Postroll

Preroll

<para>Često zaboravljamo da se stražnjica sastoji od grupe mišića koji se mogu oblikovati i učvrstiti. Ove mišiće koristite svakodnevno, pa vam neće biti potrebno mnogo da se učvrste. </para>
<para>Prije započinjanja programa, zagrijte se trčeći na mjestu. Počnite sa 15 ponavljanja svake vježbe, dva puta tjedno, a postepeno povećajte na tri puta tjedno. Ukoliko ćete kontinuirano vježbati, vidjet ćete rezultate prije otvorenja sezone kupaćih kostima. </para>
<para>
 1. VJEŽBA
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: Stanite sa lagano razmaknutim nogama, savinite koljena i nagnite se naprijed u sagnuti položaj.</para>
<para>
 Pokret: u sagnutom položaju, napravite brzi iskorak u stranu sa lijevom nogom. Brzo primaknite desnu nogu lijevoj, dodirujući pod samo prstima. </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ae73161e-35b9-11eb-8002-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/> <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b827eb26-35b9-11eb-9a33-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/> <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c149ad3e-35b9-11eb-9643-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Ponavljanje uključuje pokret sa lijevom i sa desnom nogom. Da bi pojačali intenzitet vježbe, samo ubrzajte ritam.</para>
<para>
 2. VJEŽBA
</para>
<para>
 Početni položaj: spustite se na pod na koljena i laktove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ccfd10ee-35b9-11eb-a033-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/> <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d7a03012-35b9-11eb-b216-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 Pokret: Počnite sa lijevom nogom, savinutom pod kutem od 90 stupnjeva, tada podignite nogu prema stropu. Pripazite da prilikom izvođenja ovog pokreta ne mičete bokove- podižite i spuštajte nogu 10 cm. Nakon 15 ponavljanja zamijenite noge. </para>
<para> <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e2d1921e-35b9-11eb-bb90-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Da pojačate intenzitet vježbe i izolirate ciljane mišiće, uzmite loptu za vježbanje. Stavite loptu između lista i bedra noge koju podižete i ponovite isti pokret.</para>
<para>
 3. VJEŽBA
</para>
<para>
 Početni položaj: Stanite sa raširenim nogama u razini bokova.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="edbd9ef2-35b9-11eb-bd6c-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/> <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f6fd07b4-35b9-11eb-9ebe-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 Pokret: Zakoračite unatrag sa lijevom nogom, držeći petu u zraku. Savinite oba koljena sve dok vam desno bedro nije paralelno sa podom, a lijevo okomito u odnosu na pod. Zaustavite se u tom položaju, a zatim se vratite u početni položaj. </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ffa36944-35b9-11eb-a8e9-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Za teži oblik ove vježbe ponovite ovaj pokret, držeći se za stolicu sa nogom na lopti za vježbanje (lopta će se koturati).</para>
<para>
 4. VJEŽBA
</para>
<para>
 Početni položaj: Legnite na leđa, sa savinutim koljenima, noge malo razmaknute, ruke spuštene sa strane. </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="08016f3c-35ba-11eb-86e4-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/> <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0f609e6a-35ba-11eb-a286-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 Pokret: Stisnite mišiće stražnjice i zategnite trbušne mišiće. Nastavite tiskati mišiće stražnjice, dok dižete bokove prema gore, čim više možete. Zadržite nekoliko sekundi u tom položaju. Stegnutih mišića stražnjice, polako spustite bokove na pod, i to prvo spustite srednji dio leđa, a na kraju trticu. </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1610cd48-35ba-11eb-a03f-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Za intenzivniju verziju vježbe, stavite listove na loptu za vježbanje i tako radite ovu vježbu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Vježbe za stražnjicu Uz vježbu dočekajte spremni sezonu kupaćih kostima Često zaboravljamo da se stražnjica sastoji od grupe mišića koji se mogu oblikovati i učvrstiti. Ove mišiće koristite svakodnevno, pa vam neće biti potrebno mnogo da se učvrste. 
Prije započinjanja programa, zagrijte se trčeći na mjestu. Počnite sa 15 ponavljanja svake vježbe, dva puta tjedno, a postepeno povećajte na tri puta tjedno. Ukoliko ćete kontinuirano vježbati, vidjet ćete rezultate prije otvorenja sezone kupaćih kostima. 

   1. VJEŽBA
   
   Početni položaj: Stanite sa lagano razmaknutim nogama, savinite koljena i nagnite se naprijed u sagnuti položaj.

   Pokret: u sagnutom položaju, napravite brzi iskorak u stranu sa lijevom nogom. Brzo primaknite desnu nogu lijevoj, dodirujući pod samo prstima. 

     

Ponavljanje uključuje pokret sa lijevom i sa desnom nogom. Da bi pojačali intenzitet vježbe, samo ubrzajte ritam.

   2. VJEŽBA


   Početni položaj: spustite se na pod na koljena i laktove.


    


   Pokret: Počnite sa lijevom nogom, savinutom pod kutem od 90 stupnjeva, tada podignite nogu prema stropu. Pripazite da prilikom izvođenja ovog pokreta ne mičete bokove- podižite i spuštajte nogu 10 cm. Nakon 15 ponavljanja zamijenite noge. 
 

Da pojačate intenzitet vježbe i izolirate ciljane mišiće, uzmite loptu za vježbanje. Stavite loptu između lista i bedra noge koju podižete i ponovite isti pokret.

   3. VJEŽBA


   Početni položaj: Stanite sa raširenim nogama u razini bokova.

    


   Pokret: Zakoračite unatrag sa lijevom nogom, držeći petu u zraku. Savinite oba koljena sve dok vam desno bedro nije paralelno sa podom, a lijevo okomito u odnosu na pod. Zaustavite se u tom položaju, a zatim se vratite u početni položaj. 

   

Za teži oblik ove vježbe ponovite ovaj pokret, držeći se za stolicu sa nogom na lopti za vježbanje (lopta će se koturati).

   4. VJEŽBA


   Početni položaj: Legnite na leđa, sa savinutim koljenima, noge malo razmaknute, ruke spuštene sa strane. 

    


   Pokret: Stisnite mišiće stražnjice i zategnite trbušne mišiće. Nastavite tiskati mišiće stražnjice, dok dižete bokove prema gore, čim više možete. Zadržite nekoliko sekundi u tom položaju. Stegnutih mišića stražnjice, polako spustite bokove na pod, i to prvo spustite srednji dio leđa, a na kraju trticu. 

   

Za intenzivniju verziju vježbe, stavite listove na loptu za vježbanje i tako radite ovu vježbu. 
 žena.hr 

Vježbe za stražnjicu

Fitness

Članak

Bolja ja

<para>Mjesečeva dijeta je revolucionarna metoda koja vam pomaže u detoksikaciji tijela. Moguće je izgubiti do 3 kg u jednom danu, ako se točno pridržavate dijete.
</para>
<para>
	Jednodnevni post se pokazao izvrsnim u detoksikaciji tijela i poboljšanju imuniteta.</para>
<para>
 Kako funkcionira Mjesečeva dijeta?
</para>
<para>
	Dijeta se sastoji u tome da 24 sata u skladu sa Mjesečevim ciklusom smijete samo piti tekućinu.</para>
<para>
	Mjesečevu dijetu, odnosno post, trebate započeti u točno određeno vrijeme, kada Mjesec ulazi u novu fazu. U tih 24 sata ne smijete ništa jesti, ali bi trebali piti čim više vode. Smijete piti i čajeve ili sokove, ali samo svježe iscijeđene bez šećera i aditiva. Alkohol i mlijeko su strogo zabranjeni. U tih 24 sata bi trebali popiti 3-4 litre tekućine.</para>
<para>
	Za 24 sata možete izgubiti 2-3 kilograma ako se točno pridržavate uputa. Ne postoje nikakve neželjene posljedice ove dijete, jer ako osjetite glad samo popijte veliku čašu svježeg soka od voća ili povrća.</para>
<para>
 Kakve veze imaju Mjesečeve mijene?
</para>
<para>
	Teorija koja stoji iza ove dijete kaže da kada se Mjesec nalazi u mijeni njegovi gravitacijski efekti ne utječu samo na more i rijeke, već i na tjelesne tekućine. Kada dolazi do Mjesečeve mijene, tih prvih 24 sata njegov utjecaj ima najveći učinak jer su potrebna 24 sata da se promijeni Zemljino magnetsko polje. Zbog ovog vaše se tijelo lakše riješava viška tekućine. Ako dozvolite tijelu da se jedan dan odmori, izgubit ćete sve nepotrebne toksine i tekućinu koja se nakuplja u tijelu kao posljedica nezdrave prehrane, loše probave i stresa. Taj otpadni materijal također utječe na debljanje.</para>
<para>
 Mogu li smršaviti Mjesečevom dijetom?
</para>
<para>
	Bilo kakav post može uzrokovati gubitak težine, prvenstveno zbog manjeg unosa kalorija. Ali ono što gubite postom nije masno tkivo, već većinom voda. Dugotrajno držanje posta prije će uzrokovati gubitak mišićne mase nego masnog tkiva, zato to dugotrajno nije dobar način mršavljenja. Ako se želite riješiti masnih naslaga trebali bi se baviti sportskim aktivnostima i pripaziti na hranu koju jedete. Ovaj post je izvrstan načina za detoksikaciju tijela i zdrav način života. Preporuča se kao dobar uvod u neku drugu dijetu (npr. 90-dnevnu dijetu), jer ako primjetite veliki napredak u samo jednom danu, porast će vam samopouzdanje, što će vam pomoći da lakše smršavite</para>
<para>
	Bit ove dijete nije gubitak kilograma, već detoksikacija tijela, ali mršavljenje je odlična nuspojava. Budući da Mjesec prolazi kroz lunarne faze svaki tjedan, ako prakticirate ovu dijetu svaki tjedan, možete izgubiti čak do 12 kg na mjesec. Naravno u razdoblju između posta bi se trebali zdravo hraniti.</para>
<para>
	Ako ste prezaposleni i nemate vremena za pripremu posebnih jela ili strogih rasporeda obroka koje većina dijeta propisuje, tada je ovo izvrstan način da držite svoju težinu pod kontrolom i osjećate se zdravije.</para>
<para>
	Post se ne savjetuje ukoliko imate zdravstvenih problema koji bi se mogli dodatno pogoršati ako jedan dan ne jedete. Pogotovo se ne preporuča ova dijeta za žene, ukoliko ste trudnica ili želite zatrudniti, ako dojite ili ako imate menstruaciju. U svakom slučaju ako se odlučite na post bilo bi dobro da se prije konzultirate sa liječnikom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Mjesečeve mijene
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Mjesečeve dijete se morate strogo pridržavati i bitno je da postite kontinuirano 24 sata, od trenutka kada Mjesec ulazi u mijenu. Na primjer, ako Mjesečeva mijena počinje 1. lipnja u 1.04 sati, ne morate se buditi da bi popili tekućinu, ali ako mijena započinje u 22. lipnja u 14.15 sati, tada možete normalno jesti do tog vremena. No jednom kad počne mijena 24 sata ne smijete jesti, dakle do 14.15 idućeg dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Najbolji učinak postići ćete ako postite za vrijeme mlađaka ili uštapa. Za vrijeme mlađaka tijelo se najlakše oslobađa sala i toksina, a za vrijeme uštapa tijelo najbolje iskorištava i prerađuje hranu. Za vrijeme rasta Mjeseca lakše ćete se udebljati jer se tijelo u tom periodu fokusira na jačanje i rast,a u vrijeme opadanja, tijelo se lakše riješava svega što smo konzumirali.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Mjesečevu dijetu možete započeti bilo koji od dolje navedenih datuma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Mjesečeve mijene u 2007:</para>
<para>
				 </para>
<para>
 Uštap
</para>
<para>
 Zadnja četvrt
</para>
<para>
 Mlađak  
</para>
<para>
  Prva četvrt
</para>
<para>
				 Siječanj</para>
<para>
				03.01. u 14,57</para>
<para>
				11.01. u 13:45</para>
<para>
				19.01. u 05:01</para>
<para>
				26.01. u 00:02</para>
<para>
				 Veljača</para>
<para>
				02.02. u 06:46</para>
<para>
				10.02. u 10:52</para>
<para>
				17.02. u 17:15</para>
<para>
				24.02. u 08:57</para>
<para>
				 Ožujak</para>
<para>
				04.03. u 00:18</para>
<para>
				12.03. u 04:55</para>
<para>
				19.03. u 03:44</para>
<para>
				25.03. u 19:17</para>
<para>
				 Travanj</para>
<para>
				 02.04. u 19:16</para>
<para>
				10.04. u 20:05</para>
<para>
				17.04. u 13:37</para>
<para>
				24.04. u 08:37</para>
<para>
				 Svibanj</para>
<para>
				02.05. u 12:11</para>
<para>
				10.05. u 06:28</para>
<para>
				16.05. u 21:28</para>
<para>
				23.05. u 23:04</para>
<para>
				 Lipanj</para>
<para/>
<para>
				08.06. u 13:44</para>
<para>
				15.06. u 05:14</para>
<para>
				22.06. u 15:16</para>
<para>
				 Srpanj</para>
<para>
				30.07. u 02:49</para>
<para>
				07.07. u 18:55</para>
<para>
				14.07. u 14:05</para>
<para>
				22.07. u 08:30</para>
<para/>
<para>
				28.08. u 12:36</para>
<para>
				05.08. u 23:21</para>
<para>
				13.08. u 01:04</para>
<para>
				21.08. u 01:55</para>
<para/>
<para>
				26.09. u 21:46</para>
<para>
				04.09. u 04:34</para>
<para>
				11.09. u 14:45</para>
<para>
				19.09. u 18:49</para>
<para>
				 Listopad</para>
<para>
				26.10. u 06:53</para>
<para>
				03.10. u 12:07</para>
<para>
				11.10. u 07:02</para>
<para>
				19.10. u 10:34</para>
<para>
				 Studeni</para>
<para>
				 24.11. u 15:31</para>
<para>
				01.11. u 22:19</para>
<para>
				10.11. u 00:04</para>
<para>
				17.11. u 23:34</para>
<para>
				 Prosinac</para>
<para>
				24.12. u 02:17</para>
<para/>
<para>
				09.12. u 18:41</para>
<para>
				17.12. u 11:19</para>
<para>
	Mjesečeve mijene u 2008:</para>
<para>
				 </para>
<para>
 Uštap
</para>
<para>
 Zadnja četvrt
</para>
<para>
 Mlađak  
</para>
<para>
  Prva četvrt
</para>
<para>
				 Siječanj</para>
<para>
				22.01. u 14:36</para>
<para>
				30.01. u 03:04</para>
<para>
				08.01. u 12:38</para>
<para>
				15.01. u 20:47</para>
<para>
				 Veljača</para>
<para>
				21.02. u 04:32</para>
<para>
				29.02. u 03:19</para>
<para>
				07.02. u 04:45</para>
<para>
				14.02. u 04:35</para>
<para>
				 Ožujak</para>
<para>
				21.03. u 19:41</para>
<para>
				29.03. u 22:48</para>
<para>
				07.03. u 18:15</para>
<para>
				14.03. u 11:47</para>
<para>
				 Travanj</para>
<para>
				20.04. u 12:27</para>
<para>
				28.04. u 16:13</para>
<para>
				06.04. u 05:56</para>
<para>
				12.04. u 20:33</para>
<para>
				 Svibanj</para>
<para>
				20.05. u 04:12</para>
<para>
				28.05. u 04:58</para>
<para>
				05.05. u 14:19</para>
<para>
				12.05. u 05:48</para>
<para>
				 Lipanj</para>
<para/>
<para>
				26.06. u 14:11</para>
<para>
				03.06. u 21:24</para>
<para>
				10.06. u 17:05</para>
<para>
				 Srpanj</para>
<para>
				18.07. u 10:00</para>
<para>
				25.07. u 20:43</para>
<para>
				03.07. u 04:20</para>
<para>
				10.07. u 06:36</para>
<para/>
<para>
				16.08. u 23:18</para>
<para>
				24.08. u 01:51</para>
<para/>
<para>
				08.08. u 22:21</para>
<para/>
<para>
				15.09. u 11:15</para>
<para>
				22.09. u 07:05</para>
<para>
				29.09. u 10:13</para>
<para>
				07.09. u 16:05</para>
<para>
				 Listopad</para>
<para>
				14.10. u 22:04</para>
<para>
				21.10. u 13:56</para>
<para>
				29.10. u 00:15</para>
<para>
				07.10. u 11:05</para>
<para>
				 Studeni</para>
<para>
				13.11. u 07:18</para>
<para>
				19.11. u 22:32</para>
<para>
				27.11. u 17:56</para>
<para>
				06.11. u 05:05</para>
<para>
				 Prosinac</para>
<para>
				12.12. u 17:38</para>
<para/>
<para>
				27.12. u 13:24</para>
<para>
				05.12. u 22:27</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mjesečeve mijene u 2009:
</para>
<para>
				 </para>
<para>
 Uštap
</para>
<para>
 Zadnja četvrt
</para>
<para>
 Mlađak  
</para>
<para>
  Prva četvrt
</para>
<para>
				 Siječanj</para>
<para>
				11.01. u 04:28</para>
<para>
				18.01. u 03:47</para>
<para>
				26.01. u 08:56</para>
<para>
				04.01. u 12:37</para>
<para>
				 Veljača</para>
<para>
				09.02. u 15:50</para>
<para>
				16.02. u 22:38</para>
<para>
				25.02. u 02:36</para>
<para>
				02.02. u 00:14</para>
<para>
				 Ožujak</para>
<para>
				11.03. u 03:39</para>
<para>
				18.03. u 18:48</para>
<para>
				26.03. u 17:07</para>
<para>
				04.03. u 08:47</para>
<para>
				 Travanj</para>
<para>
				 09.04. u 16:57</para>
<para>
				17.04. u 15:37</para>
<para>
				25.04. u 05:24</para>
<para>
				02.04. u 16:35</para>
<para>
				 Svibanj</para>
<para>
				09.05. u 06:03</para>
<para>
				17.05. u 9:27</para>
<para>
				24.05. u 14:12 </para>
<para/>
<para>
				 Lipanj</para>
<para/>
<para>
				16.06. u 00:16</para>
<para>
				22.06. u 21:36</para>
<para>
				29.06. u 13:30</para>
<para>
				 Srpanj</para>
<para>
				07.07. u 11:23</para>
<para>
				15.07. u 11:54</para>
<para>
				22.07. u 04:36</para>
<para>
				29.07. u 00:01</para>
<para/>
<para>
				06.08. u 02:56</para>
<para>
				13.08. u 20:56</para>
<para>
				20.08. u 12:03</para>
<para>
				27.08. u 13:43</para>
<para/>
<para>
				04.09. u 18:04</para>
<para>
				12.09. u 04:17</para>
<para>
				18.09. u 20:45</para>
<para>
				26.09. u 06:51</para>
<para>
				 Listopad</para>
<para>
				04.10. u 08:11</para>
<para>
				11.10. u 10:57</para>
<para>
				18.10. u 07:34</para>
<para>
				26.10. u 01:43</para>
<para>
				 Studeni</para>
<para>
				 02.11. u 20:15</para>
<para>
				09.11. u 16.57</para>
<para>
				16.11. u 20:15</para>
<para>
				24.11. u 22:40</para>
<para>
				 Prosinac</para>
<para/>
<para/>
<para>
				16.12. u 13:03</para>
<para>
				24.12. u 18:37</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Mjesečeve mijene u 2012. godini
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
				 </para>
<para>
       Uštap      </para>
<para>
 Zadnja četvrt
</para>
<para>
     Mlađak       
</para>
<para>
  Prva četvrt
</para>
<para>
 Siječanj
</para>
<para>
				9.1. u 08:31</para>
<para>
				16.1. u 10:09</para>
<para>
				23.1. u 08:40</para>
<para>
				1.1. u 07:16</para>
<para>
 Veljača
</para>
<para>
				7.2. u 22:55</para>
<para>
				14.2. u 18:05</para>
<para>
				21.2. u 23:36</para>
<para>
				31.1. u 05:11</para>
<para>
 Ožujak
</para>
<para>
				8.3. u 10:41</para>
<para>
				15.3. u 02:26</para>
<para>
				22.3. u 15:38</para>
<para>
				1.3. u 02:23
				30.3. u 21:42</para>
<para>
 Travanj
</para>
<para>
				6.4. u 21:20</para>
<para>
				13.4. u 12:51</para>
<para>
				21.4. u 09:20</para>
<para>
				29.4. u 11:59</para>
<para>
 Svibanj
</para>
<para>
				6.5. u 05:36</para>
<para>
				12.5. u 23:48</para>
<para>
				21.5. u 01:48</para>
<para>
				28.5. u 22:17</para>
<para>
 Lipanj
</para>
<para>
				4.6. u 13:13</para>
<para>
				11.6. u 12:42</para>
<para>
				19.6. u 17:03</para>
<para>
				27.6. u 05:32</para>
<para>
 Srpanj
</para>
<para>
				3.7. u 20:53</para>
<para>
				11.7. u 03:49</para>
<para>
				19.7. u 06:25</para>
<para>
				26.7. u 10:57</para>
<para>
 Kolovoz
</para>
<para>
				2.8. u 05:29
				31.8. u 15:59</para>
<para>
				9.8. u 20:56</para>
<para>
				17.8. u 17:56</para>
<para>
				24.8. u 15:55</para>
<para>
 Rujan
</para>
<para>
				30.9. u 05:20</para>
<para>
				8.9. u 15:16</para>
<para>
				16.9. u 04:12</para>
<para>
				22.9. u 21:42</para>
<para>
 Listopad
</para>
<para>
				29.10. u 20:51</para>
<para>
				8.10. u 09:34</para>
<para>
				15.10. u 14:04</para>
<para>
				22.10. u 05:33</para>
<para>
 Studeni
</para>
<para>
				28.11. u 15:47</para>
<para>
				7.11. u 01:37</para>
<para>
				13.11. u 23:09</para>
<para>
				20.11. u 15:33</para>
<para>
 Prosinac
</para>
<para>
				28.12. u 11:40</para>
<para>
				6.12. u 16:33</para>
<para>
				13.12. u 09:43</para>
<para>
				20.12. u 06:20</para>
<para>
	  Izvor: DHMZ</para>

Mjesečeva dijeta Jednodnevni post se pokazao izvrsnim u detoksikaciji tijela i poboljšanju imuniteta. Mjesečeva dijeta je revolucionarna metoda koja vam pomaže u detoksikaciji tijela. Moguće je izgubiti do 3 kg u jednom danu, ako se točno pridržavate dijete.


	Jednodnevni post se pokazao izvrsnim u detoksikaciji tijela i poboljšanju imuniteta.

   Kako funkcionira Mjesečeva dijeta?


	Dijeta se sastoji u tome da 24 sata u skladu sa Mjesečevim ciklusom smijete samo piti tekućinu.

	Mjesečevu dijetu, odnosno post, trebate započeti u točno određeno vrijeme, kada Mjesec ulazi u novu fazu. U tih 24 sata ne smijete ništa jesti, ali bi trebali piti čim više vode. Smijete piti i čajeve ili sokove, ali samo svježe iscijeđene bez šećera i aditiva. Alkohol i mlijeko su strogo zabranjeni. U tih 24 sata bi trebali popiti 3-4 litre tekućine.

	Za 24 sata možete izgubiti 2-3 kilograma ako se točno pridržavate uputa. Ne postoje nikakve neželjene posljedice ove dijete, jer ako osjetite glad samo popijte veliku čašu svježeg soka od voća ili povrća.

   Kakve veze imaju Mjesečeve mijene?


	Teorija koja stoji iza ove dijete kaže da kada se Mjesec nalazi u mijeni njegovi gravitacijski efekti ne utječu samo na more i rijeke, već i na tjelesne tekućine. Kada dolazi do Mjesečeve mijene, tih prvih 24 sata njegov utjecaj ima najveći učinak jer su potrebna 24 sata da se promijeni Zemljino magnetsko polje. Zbog ovog vaše se tijelo lakše riješava viška tekućine. Ako dozvolite tijelu da se jedan dan odmori, izgubit ćete sve nepotrebne toksine i tekućinu koja se nakuplja u tijelu kao posljedica nezdrave prehrane, loše probave i stresa. Taj otpadni materijal također utječe na debljanje.

   Mogu li smršaviti Mjesečevom dijetom?


	Bilo kakav post može uzrokovati gubitak težine, prvenstveno zbog manjeg unosa kalorija. Ali ono što gubite postom nije masno tkivo, već većinom voda. Dugotrajno držanje posta prije će uzrokovati gubitak mišićne mase nego masnog tkiva, zato to dugotrajno nije dobar način mršavljenja. Ako se želite riješiti masnih naslaga trebali bi se baviti sportskim aktivnostima i pripaziti na hranu koju jedete. Ovaj post je izvrstan načina za detoksikaciju tijela i zdrav način života. Preporuča se kao dobar uvod u neku drugu dijetu (npr. 90-dnevnu dijetu), jer ako primjetite veliki napredak u samo jednom danu, porast će vam samopouzdanje, što će vam pomoći da lakše smršavite

	Bit ove dijete nije gubitak kilograma, već detoksikacija tijela, ali mršavljenje je odlična nuspojava. Budući da Mjesec prolazi kroz lunarne faze svaki tjedan, ako prakticirate ovu dijetu svaki tjedan, možete izgubiti čak do 12 kg na mjesec. Naravno u razdoblju između posta bi se trebali zdravo hraniti.

	Ako ste prezaposleni i nemate vremena za pripremu posebnih jela ili strogih rasporeda obroka koje većina dijeta propisuje, tada je ovo izvrstan način da držite svoju težinu pod kontrolom i osjećate se zdravije.

	Post se ne savjetuje ukoliko imate zdravstvenih problema koji bi se mogli dodatno pogoršati ako jedan dan ne jedete. Pogotovo se ne preporuča ova dijeta za žene, ukoliko ste trudnica ili želite zatrudniti, ako dojite ili ako imate menstruaciju. U svakom slučaju ako se odlučite na post bilo bi dobro da se prije konzultirate sa liječnikom.
   
   Mjesečeve mijene
   
   
	Mjesečeve dijete se morate strogo pridržavati i bitno je da postite kontinuirano 24 sata, od trenutka kada Mjesec ulazi u mijenu. Na primjer, ako Mjesečeva mijena počinje 1. lipnja u 1.04 sati, ne morate se buditi da bi popili tekućinu, ali ako mijena započinje u 22. lipnja u 14.15 sati, tada možete normalno jesti do tog vremena. No jednom kad počne mijena 24 sata ne smijete jesti, dakle do 14.15 idućeg dana.
   
	Najbolji učinak postići ćete ako postite za vrijeme mlađaka ili uštapa. Za vrijeme mlađaka tijelo se najlakše oslobađa sala i toksina, a za vrijeme uštapa tijelo najbolje iskorištava i prerađuje hranu. Za vrijeme rasta Mjeseca lakše ćete se udebljati jer se tijelo u tom periodu fokusira na jačanje i rast,a u vrijeme opadanja, tijelo se lakše riješava svega što smo konzumirali.
	Mjesečevu dijetu možete započeti bilo koji od dolje navedenih datuma.
   
	Mjesečeve mijene u 2007:

				 

   Uštap


   Zadnja četvrt


   Mlađak  


    Prva četvrt


				 Siječanj

				03.01. u 14,57

				11.01. u 13:45

				19.01. u 05:01

				26.01. u 00:02

				 Veljača

				02.02. u 06:46

				10.02. u 10:52

				17.02. u 17:15

				24.02. u 08:57

				 Ožujak

				04.03. u 00:18

				12.03. u 04:55

				19.03. u 03:44

				25.03. u 19:17

				 Travanj

				 02.04. u 19:16

				10.04. u 20:05

				17.04. u 13:37

				24.04. u 08:37

				 Svibanj

				02.05. u 12:11

				10.05. u 06:28

				16.05. u 21:28

				23.05. u 23:04

				 Lipanj


				08.06. u 13:44

				15.06. u 05:14

				22.06. u 15:16

				 Srpanj

				30.07. u 02:49

				07.07. u 18:55

				14.07. u 14:05

				22.07. u 08:30


				28.08. u 12:36

				05.08. u 23:21

				13.08. u 01:04

				21.08. u 01:55


				26.09. u 21:46

				04.09. u 04:34

				11.09. u 14:45

				19.09. u 18:49

				 Listopad

				26.10. u 06:53

				03.10. u 12:07

				11.10. u 07:02

				19.10. u 10:34

				 Studeni

				 24.11. u 15:31

				01.11. u 22:19

				10.11. u 00:04

				17.11. u 23:34

				 Prosinac

				24.12. u 02:17


				09.12. u 18:41

				17.12. u 11:19

	Mjesečeve mijene u 2008:

				 

   Uštap


   Zadnja četvrt


   Mlađak  


    Prva četvrt


				 Siječanj

				22.01. u 14:36

				30.01. u 03:04

				08.01. u 12:38

				15.01. u 20:47

				 Veljača

				21.02. u 04:32

				29.02. u 03:19

				07.02. u 04:45

				14.02. u 04:35

				 Ožujak

				21.03. u 19:41

				29.03. u 22:48

				07.03. u 18:15

				14.03. u 11:47

				 Travanj

				20.04. u 12:27

				28.04. u 16:13

				06.04. u 05:56

				12.04. u 20:33

				 Svibanj

				20.05. u 04:12

				28.05. u 04:58

				05.05. u 14:19

				12.05. u 05:48

				 Lipanj


				26.06. u 14:11

				03.06. u 21:24

				10.06. u 17:05

				 Srpanj

				18.07. u 10:00

				25.07. u 20:43

				03.07. u 04:20

				10.07. u 06:36


				16.08. u 23:18

				24.08. u 01:51


				08.08. u 22:21


				15.09. u 11:15

				22.09. u 07:05

				29.09. u 10:13

				07.09. u 16:05

				 Listopad

				14.10. u 22:04

				21.10. u 13:56

				29.10. u 00:15

				07.10. u 11:05

				 Studeni

				13.11. u 07:18

				19.11. u 22:32

				27.11. u 17:56

				06.11. u 05:05

				 Prosinac

				12.12. u 17:38


				27.12. u 13:24

				05.12. u 22:27

   
Mjesečeve mijene u 2009:


				 

   Uštap


   Zadnja četvrt


   Mlađak  


    Prva četvrt


				 Siječanj

				11.01. u 04:28

				18.01. u 03:47

				26.01. u 08:56

				04.01. u 12:37

				 Veljača

				09.02. u 15:50

				16.02. u 22:38

				25.02. u 02:36

				02.02. u 00:14

				 Ožujak

				11.03. u 03:39

				18.03. u 18:48

				26.03. u 17:07

				04.03. u 08:47

				 Travanj

				 09.04. u 16:57

				17.04. u 15:37

				25.04. u 05:24

				02.04. u 16:35

				 Svibanj

				09.05. u 06:03

				17.05. u 9:27

				24.05. u 14:12 


				 Lipanj


				16.06. u 00:16

				22.06. u 21:36

				29.06. u 13:30

				 Srpanj

				07.07. u 11:23

				15.07. u 11:54

				22.07. u 04:36

				29.07. u 00:01


				06.08. u 02:56

				13.08. u 20:56

				20.08. u 12:03

				27.08. u 13:43


				04.09. u 18:04

				12.09. u 04:17

				18.09. u 20:45

				26.09. u 06:51

				 Listopad

				04.10. u 08:11

				11.10. u 10:57

				18.10. u 07:34

				26.10. u 01:43

				 Studeni

				 02.11. u 20:15

				09.11. u 16.57

				16.11. u 20:15

				24.11. u 22:40

				 Prosinac



				16.12. u 13:03

				24.12. u 18:37

   
   
   Mjesečeve mijene u 2012. godini


   


				 

         Uštap      

   Zadnja četvrt


       Mlađak       


    Prva četvrt


   Siječanj


				9.1. u 08:31

				16.1. u 10:09

				23.1. u 08:40

				1.1. u 07:16

   Veljača


				7.2. u 22:55

				14.2. u 18:05

				21.2. u 23:36

				31.1. u 05:11

   Ožujak


				8.3. u 10:41

				15.3. u 02:26

				22.3. u 15:38

				1.3. u 02:23
				30.3. u 21:42

   Travanj


				6.4. u 21:20

				13.4. u 12:51

				21.4. u 09:20

				29.4. u 11:59

   Svibanj


				6.5. u 05:36

				12.5. u 23:48

				21.5. u 01:48

				28.5. u 22:17

   Lipanj


				4.6. u 13:13

				11.6. u 12:42

				19.6. u 17:03

				27.6. u 05:32

   Srpanj


				3.7. u 20:53

				11.7. u 03:49

				19.7. u 06:25

				26.7. u 10:57

   Kolovoz


				2.8. u 05:29
				31.8. u 15:59

				9.8. u 20:56

				17.8. u 17:56

				24.8. u 15:55

   Rujan


				30.9. u 05:20

				8.9. u 15:16

				16.9. u 04:12

				22.9. u 21:42

   Listopad


				29.10. u 20:51

				8.10. u 09:34

				15.10. u 14:04

				22.10. u 05:33

   Studeni


				28.11. u 15:47

				7.11. u 01:37

				13.11. u 23:09

				20.11. u 15:33

   Prosinac


				28.12. u 11:40

				6.12. u 16:33

				13.12. u 09:43

				20.12. u 06:20

	  Izvor: DHMZ žena.hr 

Mjesečeva dijeta

<para>Imate celulit? Niste jedini – preko 80 posto žena ima celulit. Celulit možemo opisati kao neravnu kvrgavu teksturu kože koja se najčešće nalazi u predjelu bedara, stražnjice, nadlaktice i trbuha. Kod celulita dolazi do promjena staničnog tkiva kože, tako da se u masnim stanicama povećava se količina vode i nakupljaju se masti. Svi imamo vezivno tkivo koje razdvaja stanice masnoće u male odjeljke. Kod žena ti odjeljci imaju oblik pčelinjeg saća,  što je i razlog stvaranja “narančine kore”. Postoje razne teorije koje objašnjavaju nastanak celulita, ali još se ne zna točan uzrok. Isto tako većina žena ne zna kako se riješiti celulita. </para>
<para>
 Kako se boriti protiv celulita?
</para>
<para>Za početak, odvojite nekoliko minuta dnevno. Sve što vam treba nalazi vam se nadohvat ruke. Potrebno je promijeniti način prehrane, svakodnevno vježbati i opuštati se. Bitan dio tretmana je masaža, njega kože i dokazano učinkovita krema.  </para>
<para>
 Prehrana
</para>
<para>Kako bi se uspješno borili protiv celulita, izbjegavajte slanu i masnu hranu. Izbjegavajte crveno meso, masnu ribu, punomasne mliječne proizvode i rafinirane proizvode od žitarica poput bijelog brašna, bijelog kruha i bijele riže.  U prehranu uvrstite više sirovog voća i povrća, pijte više vode, a izbacite brzu hranu. Neuravnotežena prehrana sa pretjeranim unosom masnoća, ugljikohidrata i soli može vam pogoršati stanje. Prehrana siromašna vlaknima smanjuje mogućnost opskrbe tkiva kisikom i povećava formaciju radikala i toksina ispod kože.</para>
<para>Biljke koje stimuliraju periferalnu cirkulaciju, poput ružmarina, ljute paprike, maslačka ili koprive, mogu biti vrlo učinkovite u borbi protiv celulita. Sastojci koji prirodno induciraju sintezu kolagena (vitamin C, gamma linoleinska kiselina) mogu pomoći u obnovi kože zahvaćene celulitom. Uklanjanjem toksina koji se nalaze u masnom tkivu, poboljšava se dovod kisika. </para>
<para>Izbjegavajte obilne obroke. Jedite 5-6 manjih obroka dnevno, a između svakog obroka napravite pauzu 2-3 sata. Poslije svakog obroka popijte čašu vode.</para>
<para>
 Vježbanje
</para>
<para>Današnji sjedeći način života smanjuje količinu mišićne mase u korist masnog tkiva. Kako bi to spriječili bavite se laganim sportskim aktivnostima koje učvršćuju mišiće. Vježbanje je najučinkovitiji način da zagladite neželjenu “narančinu koru”. Bilo kakav oblik redovitog vježbanja kroz dulji vremenski period pomoći će vam u rješavanju celulita.  Vježbajte barem 4 puta tjedno, kombinirajući kardiovaskularne vježbe i vježbe snage.</para>
<para>Redovita vježba ne samo da pozitivno djeluje na vašu figuru, već povoljno djeluje na zdravlje kože i kose, poboljšavajući dotok kisika do stanica i tkiva. Kad vježbate protok krvi kroz arterije i vene je do pet puta veći.</para>
<para>
 Masažom protiv celulita
</para>
<para>Masaža je vrlo bitna ako se želite riješiti celulita. Nabavite anticelulitno ulje. Najbolje je raditi masažu kada su mišići opušteni. Za opuštanje vam može pomoći topla kupka. Dugi mekani pokreti stimuliraju cirkulaciju krvi i limfe. Dio tijela sa celulitom štipajte i stiskajte, a završite sa mekanim pokretima. Saune i sastojci koji se brzo upijaju poput gline su također učinkoviti u borbi protiv celulita.</para>
<para>
 Četkanje kože
</para>
<para>Četkanje kože pomaže eliminirati toksine. Trebali bi četkati cijelu površinu tijela, osim lica, sa grubljom tkaninom ili mekanom četkom od prirodnih materijala. Počnite od nogu i idite prema gornjem dijelu tijela. Zatim iščetkajte gornji i donji dio ruku, ramena i na kraju leđa. Budite nježni u predjelu prsa i trbuha. </para>
<para>
 Kućna hidroterapija
</para>
<para>Napunite do pola kadu sa toplom vodom u koju ste dodali anticelulitno aromaterapijsko ulje. Namačite se u toploj kupci otprilike 5 minuta, a tada sa snažnim mlazom tople vode masirajte tijelo, počevši od stopala, prema gore otprilike 4 minute. Uvijek radite pokrete prema gore. Sada ponovite isto, ali sa hladnom vodom, masirajući se 2-3 minute. </para>
<para>
 Kofein
</para>
<para>Kofein povoljno utječe na suzbijanje celulita. Osim toga što nas ujutro pokreće i razbudi, može povoljno utjecati i na pokretanje masnih stanica u našem tijelu. Za borbu protiv celulita iskoristite talog od kave, tako da ga utrljate na problematične dijelove kože. Iako će talog brzo spasti sa kože, ostaci će se zadržati. Da vam ne bi prerano otpao sa kože, omotajte morskom travom za detoksifikaciju, no dobro će vam doći i plastična folija. Nakon što ste omotali celulitom zahvaćeni dio, ostavite da odstoji nekoliko minuta. Nakon toga skinite omot i otresite preostali talog, te dobro isperite. Za najbolje rezultate, ovo napravite barem dva puta tjedno.</para>
<para>
 Stres
</para>
<para>Emocionalni stres uzrokuje povećanje adrenalina i noradrenalina, koji stimuliraju reakcije sinteze masnoća (lipogeneza). Stoga si svaki dan ostavite dovoljno vremena za opuštanje. </para>

Kako se riješiti celulita? Imate celulit? Niste jedini – preko 80 posto žena ima celulit. Imate celulit? Niste jedini – preko 80 posto žena ima celulit. Celulit možemo opisati kao neravnu kvrgavu teksturu kože koja se najčešće nalazi u predjelu bedara, stražnjice, nadlaktice i trbuha. Kod celulita dolazi do promjena staničnog tkiva kože, tako da se u masnim stanicama povećava se količina vode i nakupljaju se masti. Svi imamo vezivno tkivo koje razdvaja stanice masnoće u male odjeljke. Kod žena ti odjeljci imaju oblik pčelinjeg saća,  što je i razlog stvaranja “narančine kore”. Postoje razne teorije koje objašnjavaju nastanak celulita, ali još se ne zna točan uzrok. Isto tako većina žena ne zna kako se riješiti celulita. 

   Kako se boriti protiv celulita?

Za početak, odvojite nekoliko minuta dnevno. Sve što vam treba nalazi vam se nadohvat ruke. Potrebno je promijeniti način prehrane, svakodnevno vježbati i opuštati se. Bitan dio tretmana je masaža, njega kože i dokazano učinkovita krema.  

   Prehrana

Kako bi se uspješno borili protiv celulita, izbjegavajte slanu i masnu hranu. Izbjegavajte crveno meso, masnu ribu, punomasne mliječne proizvode i rafinirane proizvode od žitarica poput bijelog brašna, bijelog kruha i bijele riže.  U prehranu uvrstite više sirovog voća i povrća, pijte više vode, a izbacite brzu hranu. Neuravnotežena prehrana sa pretjeranim unosom masnoća, ugljikohidrata i soli može vam pogoršati stanje. Prehrana siromašna vlaknima smanjuje mogućnost opskrbe tkiva kisikom i povećava formaciju radikala i toksina ispod kože.
Biljke koje stimuliraju periferalnu cirkulaciju, poput ružmarina, ljute paprike, maslačka ili koprive, mogu biti vrlo učinkovite u borbi protiv celulita. Sastojci koji prirodno induciraju sintezu kolagena (vitamin C, gamma linoleinska kiselina) mogu pomoći u obnovi kože zahvaćene celulitom. Uklanjanjem toksina koji se nalaze u masnom tkivu, poboljšava se dovod kisika. 
Izbjegavajte obilne obroke. Jedite 5-6 manjih obroka dnevno, a između svakog obroka napravite pauzu 2-3 sata. Poslije svakog obroka popijte čašu vode.

   Vježbanje

Današnji sjedeći način života smanjuje količinu mišićne mase u korist masnog tkiva. Kako bi to spriječili bavite se laganim sportskim aktivnostima koje učvršćuju mišiće. Vježbanje je najučinkovitiji način da zagladite neželjenu “narančinu koru”. Bilo kakav oblik redovitog vježbanja kroz dulji vremenski period pomoći će vam u rješavanju celulita.  Vježbajte barem 4 puta tjedno, kombinirajući kardiovaskularne vježbe i vježbe snage.
Redovita vježba ne samo da pozitivno djeluje na vašu figuru, već povoljno djeluje na zdravlje kože i kose, poboljšavajući dotok kisika do stanica i tkiva. Kad vježbate protok krvi kroz arterije i vene je do pet puta veći.

   Masažom protiv celulita

Masaža je vrlo bitna ako se želite riješiti celulita. Nabavite anticelulitno ulje. Najbolje je raditi masažu kada su mišići opušteni. Za opuštanje vam može pomoći topla kupka. Dugi mekani pokreti stimuliraju cirkulaciju krvi i limfe. Dio tijela sa celulitom štipajte i stiskajte, a završite sa mekanim pokretima. Saune i sastojci koji se brzo upijaju poput gline su također učinkoviti u borbi protiv celulita.

   Četkanje kože

Četkanje kože pomaže eliminirati toksine. Trebali bi četkati cijelu površinu tijela, osim lica, sa grubljom tkaninom ili mekanom četkom od prirodnih materijala. Počnite od nogu i idite prema gornjem dijelu tijela. Zatim iščetkajte gornji i donji dio ruku, ramena i na kraju leđa. Budite nježni u predjelu prsa i trbuha. 

   Kućna hidroterapija

Napunite do pola kadu sa toplom vodom u koju ste dodali anticelulitno aromaterapijsko ulje. Namačite se u toploj kupci otprilike 5 minuta, a tada sa snažnim mlazom tople vode masirajte tijelo, počevši od stopala, prema gore otprilike 4 minute. Uvijek radite pokrete prema gore. Sada ponovite isto, ali sa hladnom vodom, masirajući se 2-3 minute. 

   Kofein

Kofein povoljno utječe na suzbijanje celulita. Osim toga što nas ujutro pokreće i razbudi, može povoljno utjecati i na pokretanje masnih stanica u našem tijelu. Za borbu protiv celulita iskoristite talog od kave, tako da ga utrljate na problematične dijelove kože. Iako će talog brzo spasti sa kože, ostaci će se zadržati. Da vam ne bi prerano otpao sa kože, omotajte morskom travom za detoksifikaciju, no dobro će vam doći i plastična folija. Nakon što ste omotali celulitom zahvaćeni dio, ostavite da odstoji nekoliko minuta. Nakon toga skinite omot i otresite preostali talog, te dobro isperite. Za najbolje rezultate, ovo napravite barem dva puta tjedno.

   Stres

Emocionalni stres uzrokuje povećanje adrenalina i noradrenalina, koji stimuliraju reakcije sinteze masnoća (lipogeneza). Stoga si svaki dan ostavite dovoljno vremena za opuštanje.  žena.hr 

Kako se riješiti celulita?

<para>Svi sanjamo o ravnom trbuhu sa čvrstim trbušnim mišićima, pogotovo sada kad se ljeto približava. Kako bi postigli najbolje rezultate osim na prehranu moramo obratiti pažnju i na vježbanje i to kardiovaskularno i abdominalno. Bez vježbanja nema ni učvršćenih mišića – ne postoje čudotvorne kreme ili tablete koje će vam učvrstiti mišiće, bez da se oznojite. </para>
<para>Vježbanje je izvrstan način trošenje kalorija, no bez pažljivog odabira prehrambenih namirnica, trebat će vam mnogo vremena da se pokažu vaši trbušni mišići i ravan trbuh. Da bi se pokazali trbušni mišići trebate se riješiti masnih naslaga koje ih prekrivaju. Kardiovaskularne vježbe, bez obzira radilo se o trčanju, vožnji bicikla ili brzom hodanju, pomoći će vam u sagorijevanju masnoća. U kombinaciji sa zdravom i uravnoteženom prehranom, pomoći će vam riješiti se sala na trbuhu. </para>
<para>Trbušni se mišići sastoje od tri dijela. Najdublji sloj je <emphasis>transversus abdominis</emphasis>, koji predstavlja tjelesni opasač, osiguravajući tijelu stabilnost i potporu, a igra bitnu ulogu u disanju. Slijedeći sloj je <emphasis>rectus abdominis</emphasis>, koji pomaže u savijanju kralježnice. Najbliže površini su <emphasis>obliquus abdominis externus i internus</emphasis>, koji okreću trup i osiguravaju tijelu rotaciju i bočno okretanje. </para>
<para>Važno je držati trbušne  mišiće u kondiciji jer jačaju torzo, poboljšavaju držanje tijela, umanjuju bolove u donjem dijelu leđa i smanjuju rizik od ozljeda. Ako se bavite sportom kao što je tenis, trbušni mišići vam daju više snage za udarac ili serviranje, a smanjuju mogućnost ozljede ramena. Jači će torzo isto tako omogućiti manje naprezanje koljena kod trčanja. </para>
<para>
 Vježbe za trbušne mišiće
</para>
<para>Stručnjaci preporučaju izvođenje ovih vježbi 2-3 puta tjedno. Svaku vježbu bi trebali raditi u serijama od 15-20 ponavljanja, zatim se odmoriti 30-90 sekundi, te nastaviti sa vježbom. Svaku vježbu radite polako i pravilno. Svaku vježbu napravite u 2-3 serije ponavljanja.   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. vježba
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Legnite na leđa sa nogama pod kutom od 90 stupnjeva, stopala nekoliko centimetara od poda, noge spojene, ruke su vam položene sa strane.  Stezanjem trbušnih mišića podignite koljena prema prsima. Dok podižete koljena, izdišite, a dok vraćate noge u početni položaj udišite. Ukoliko pravilno radite ovu vježbu, jačate donji dio rectus abdominis i transversus. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. vježba
</para>
<para/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovom vježbom jačate cijeli gornji dio tijela osobito transversus abdominis. Počnite vježbu ležeći na trbuhu i tada se podignite na laktove i nožne prste, stežući trbušne mišiće, a leđa vam pritom trebaju biti ravna. Laktovi neka vam budu u ravnini sa ramenima. Zadržite se u tom položaju oko 5 sekundi, a zatim se odmorite, pa ponovite vježbu. Krajnji cilj vam je ostati 90 sekundi u ovom položaju bez odmora. Ako ste početnik, napravite vježbu sa laktovima i koljenima, uz stezanje trbušnih mišića sa izdisajem, zadržavajući pritom kralježnicu u ravnom položaju. Kad se izvježbate, probajte napraviti ovu vježbu podizanjem samo na šake i nožne prste. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. vježba 
</para>
<para/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovom vježbom oblikujete obliquus abdominis i rectus abdominis. Legnite na leđa, kukovi i koljena neka čine kut od 90 stupnjeva, ruke su vam iza glave, a glavu podignite s poda. Ispružite lijevu nogu, a desnu približite prsima, te zarotirajte lijevo rame prema desnom koljenu. Ruke neka vam ostanu u  ravnini prilikom izvođenja vježbe. Gornji dio tijela zatim okrenite prema sredini, pa na drugu stranu uz istodobnu izmjenu nogu. Nemojte spuštati glavu na pod. Radite spore, kontrolirane pokrete, bez okretanja kukova. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako radite redovito vježbe, već za 6 tjedana ćete vidjeti rezultate, a vaš će cijeli torzo biti snažniji i čvršći.</para>

Učvrstite trbušne mišiće Svi sanjamo o ravnom trbuhu sa čvrstim trbušnim mišićima, pogotovo sada kad se ljeto približava. Kako bi postigli najbolje rezultate osim na prehranu moramo obratiti pažnju i na vježbanje i to kardiovaskularno i abdominalno. Bez vježbanja nema ni učvršćenih mišića – ne postoje čudotvorne kreme ili tablete koje će vam učvrstiti mišiće, bez da se oznojite. 
Vježbanje je izvrstan način trošenje kalorija, no bez pažljivog odabira prehrambenih namirnica, trebat će vam mnogo vremena da se pokažu vaši trbušni mišići i ravan trbuh. Da bi se pokazali trbušni mišići trebate se riješiti masnih naslaga koje ih prekrivaju. Kardiovaskularne vježbe, bez obzira radilo se o trčanju, vožnji bicikla ili brzom hodanju, pomoći će vam u sagorijevanju masnoća. U kombinaciji sa zdravom i uravnoteženom prehranom, pomoći će vam riješiti se sala na trbuhu. 
Trbušni se mišići sastoje od tri dijela. Najdublji sloj je transversus abdominis, koji predstavlja tjelesni opasač, osiguravajući tijelu stabilnost i potporu, a igra bitnu ulogu u disanju. Slijedeći sloj je rectus abdominis, koji pomaže u savijanju kralježnice. Najbliže površini su obliquus abdominis externus i internus, koji okreću trup i osiguravaju tijelu rotaciju i bočno okretanje. 
Važno je držati trbušne  mišiće u kondiciji jer jačaju torzo, poboljšavaju držanje tijela, umanjuju bolove u donjem dijelu leđa i smanjuju rizik od ozljeda. Ako se bavite sportom kao što je tenis, trbušni mišići vam daju više snage za udarac ili serviranje, a smanjuju mogućnost ozljede ramena. Jači će torzo isto tako omogućiti manje naprezanje koljena kod trčanja. 

   Vježbe za trbušne mišiće

Stručnjaci preporučaju izvođenje ovih vježbi 2-3 puta tjedno. Svaku vježbu bi trebali raditi u serijama od 15-20 ponavljanja, zatim se odmoriti 30-90 sekundi, te nastaviti sa vježbom. Svaku vježbu radite polako i pravilno. Svaku vježbu napravite u 2-3 serije ponavljanja.     
   1. vježba


   

Legnite na leđa sa nogama pod kutom od 90 stupnjeva, stopala nekoliko centimetara od poda, noge spojene, ruke su vam položene sa strane.  Stezanjem trbušnih mišića podignite koljena prema prsima. Dok podižete koljena, izdišite, a dok vraćate noge u početni položaj udišite. Ukoliko pravilno radite ovu vježbu, jačate donji dio rectus abdominis i transversus.   
   2. vježba



   Ovom vježbom jačate cijeli gornji dio tijela osobito transversus abdominis. Počnite vježbu ležeći na trbuhu i tada se podignite na laktove i nožne prste, stežući trbušne mišiće, a leđa vam pritom trebaju biti ravna. Laktovi neka vam budu u ravnini sa ramenima. Zadržite se u tom položaju oko 5 sekundi, a zatim se odmorite, pa ponovite vježbu. Krajnji cilj vam je ostati 90 sekundi u ovom položaju bez odmora. Ako ste početnik, napravite vježbu sa laktovima i koljenima, uz stezanje trbušnih mišića sa izdisajem, zadržavajući pritom kralježnicu u ravnom položaju. Kad se izvježbate, probajte napraviti ovu vježbu podizanjem samo na šake i nožne prste.  
   3. vježba 



   Ovom vježbom oblikujete obliquus abdominis i rectus abdominis. Legnite na leđa, kukovi i koljena neka čine kut od 90 stupnjeva, ruke su vam iza glave, a glavu podignite s poda. Ispružite lijevu nogu, a desnu približite prsima, te zarotirajte lijevo rame prema desnom koljenu. Ruke neka vam ostanu u  ravnini prilikom izvođenja vježbe. Gornji dio tijela zatim okrenite prema sredini, pa na drugu stranu uz istodobnu izmjenu nogu. Nemojte spuštati glavu na pod. Radite spore, kontrolirane pokrete, bez okretanja kukova. 
   Ako radite redovito vježbe, već za 6 tjedana ćete vidjeti rezultate, a vaš će cijeli torzo biti snažniji i čvršći. žena.hr 

Učvrstite trbušne mišiće

<para>Zbog čega neki lakše mršave na nekoj dijeti, dok drugima to ne uspijeva? Krvna grupa kojoj pripadate može objasniti mnogo stvari vezano za prehranu i bolesti kojima ste podložni. Prema istraživanjima dr. Petera d’Adama, krvna grupa je ključ načina prehrane, ali i načina življenja. Uz ubrzan razvoj genetike, napravljene su mnoge studije vezane za krvne grupe koje su otkrile njihov utjecaj na svaki dio fiziologije čovjeka. Na temelju svih tih istraživanja dr. d’Adamo je napisao knjigu “Live Right 4 Your Type” u kojoj opisuje za pojedinu krvnu grupu, te njene slabosti i prednosti. Vaša krvna grupa je povezana sa načinom na koji probavljate hranu, reagirate na stresne situacije, učinkovitost vašeg metabolizma te funkcioniranje imunološkog sustava. Praktični savjeti iz knjige vezani za krvnu grupu pomoći će vam da odaberete stil života koji vam najbolje odgovara, da živite duže i izbjegnete opadanje mentalnih i fizičkih sposobnosti koje dolazi sa starenjem, da uspostavite emocionalnu ravnotežu i spriječite pojavu stresa i tjeskobe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za svaku krvnu grupu ukratko su opisali način prehrane, životni stil, suočavanja sa stresom, kako se boriti sa godinama i starošću, kako postići emocionalnu ravnotežu, poboljšati zdravlje i kako se nositi sa bolestima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Krvna grupa 0
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prehrana
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vašoj krvnoj grupi najbolje odgovara prehrana bogata proteinima. Vama je lakše regulirati težinu prehranom koja sadrži manje ugljikohidrata, a više proteina, sa mnogo voća i povrća. Izbjegavajte žitarice i orašaste plodove. Preci krvne grupe 0 bili su lovci i sakupljači, pa vam zato najviše odgovaraju proteini životinjskog porijekla i malo ugljikohidrata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zdravlje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za ovu krvnu grupu su karakteristični zdravstveni problemi hipotireoza, problemi sa želučanim kiselinama koji mogu dovesti do pojave čira, te rjeđa krvna gustoća, što otežava zgrušnjavanje krvi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Životni stil
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Fokusirajte se na kontrolu bijesa i svladavanje nervoze. Kako bi smanjili stres, bavite se vježbanjem i to prvenstveno zahtjevnijim vježbama poput aerobika, borilačkih vještina ili trčanja. Kontrolirajte impulzivno ponašanje karakteristično za tu krvnu grupu. Sa starenjem, vrlo je bitno da se intenzivno bavite vježbanjem. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Krvna grupa APrehrana
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kod prehrane, najviše uzimajte voće i povrće, a smanjite unos mliječnih proizvoda, životinjskih masnoća i mesa. Za održavanje težine koristite prehranu sa više ugljikohidrata i malo masnoća. Preci ljudi sa krvnom grupom A su bili poljoprivrednici, zato vam više odgovara vegetarijanska prehrana, a manje meso i mliječni proizvodi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zdravlje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vaša krv je gušća od drugih krvnih grupa. Imunološki sustav vam je osjetljiv, a spadate u skupinu ljudi podložnijih kardiovaskularnim bolestima, dijabetesu i raku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Životni stil
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Usredotočite se na svladavanje i kontrolu stresa. Bavite se jogom ili laganim vježbama kako bi smanjili stres. Da bi se lakše koncentrirali, češće se odmarajte ili odspavajte. Sa godinama, vrlo je bitno da imate pravilne cikluse spavanja kako bi očuvali zdravlje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Krvna grupa B
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prehrana
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vašoj krvnoj grupi najviše odgovara uravnotežena prehrana, koja se sastoji od voća, povrća, ribe, mesa i mliječnih proizvoda (ali izbjegavajte piletinu), te žitarica. Preci krvne grupe B su bili nomadi, pa vam više odgovara crveno meso i riba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zdravlje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vaša krvna grupa je najmanje podložna čestim bolestima, poput srčanih bolesti i raka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Životni stil
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Usredotočite se na kreativne aktivnosti. Za smanjenje stresa pomoći će vam šetnje, plivanje i meditacija. Izbjegavajte pretjerane emocionalne reakcije. Kako bi vas služilo pamćenje u starijoj dobi, čim više uposlite mozak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Krvna grupa AB
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prehrana
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedite manje i češće obroke, a prehrana neka vam se sastoji uglavnom od voća i povrća, a ponekad možete jesti meso i mliječne proizvode, te ribu. Ovo je najmlađa, ali i najrjeđa krvna grupa, a preci ove krvne grupe su u biti kombinacija krvne grupe A i B, pa bi se u skladu s tim i trebali hraniti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zdravlje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ova krvna grupa manje je podložne alergijama i autoimunim bolestima (artritis, upale i sl.), međutim podložni ste nekim vrstama raka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Životni stil
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Usredotočite se na umirenje svojih prirodnih duhovnih sklonosti. Kako bi u toku dana imali više energije, više puta dnevno vježbajte. Izbjegavajte izolaciju. Budite svjesni svoje okoline kako starite, kako bi izbjegli infekcije.</para>

Odaberite prehranu u skladu sa svojom krvnom grupom Zbog čega neki lakše mršave na nekoj dijeti, dok drugima to ne uspijeva? Krvna grupa kojoj pripadate može objasniti mnogo stvari vezano za prehranu i bolesti kojima ste podložni. Prema istraživanjima dr. Petera d’Adama, krvna grupa je ključ načina prehrane, ali i načina življenja. Uz ubrzan razvoj genetike, napravljene su mnoge studije vezane za krvne grupe koje su otkrile njihov utjecaj na svaki dio fiziologije čovjeka. Na temelju svih tih istraživanja dr. d’Adamo je napisao knjigu “Live Right 4 Your Type” u kojoj opisuje za pojedinu krvnu grupu, te njene slabosti i prednosti. Vaša krvna grupa je povezana sa načinom na koji probavljate hranu, reagirate na stresne situacije, učinkovitost vašeg metabolizma te funkcioniranje imunološkog sustava. Praktični savjeti iz knjige vezani za krvnu grupu pomoći će vam da odaberete stil života koji vam najbolje odgovara, da živite duže i izbjegnete opadanje mentalnih i fizičkih sposobnosti koje dolazi sa starenjem, da uspostavite emocionalnu ravnotežu i spriječite pojavu stresa i tjeskobe. Za svaku krvnu grupu ukratko su opisali način prehrane, životni stil, suočavanja sa stresom, kako se boriti sa godinama i starošću, kako postići emocionalnu ravnotežu, poboljšati zdravlje i kako se nositi sa bolestima. 
   
   Krvna grupa 0
   
   
   Prehrana
   Vašoj krvnoj grupi najbolje odgovara prehrana bogata proteinima. Vama je lakše regulirati težinu prehranom koja sadrži manje ugljikohidrata, a više proteina, sa mnogo voća i povrća. Izbjegavajte žitarice i orašaste plodove. Preci krvne grupe 0 bili su lovci i sakupljači, pa vam zato najviše odgovaraju proteini životinjskog porijekla i malo ugljikohidrata.
   Zdravlje
   Za ovu krvnu grupu su karakteristični zdravstveni problemi hipotireoza, problemi sa želučanim kiselinama koji mogu dovesti do pojave čira, te rjeđa krvna gustoća, što otežava zgrušnjavanje krvi. 
   Životni stil
   Fokusirajte se na kontrolu bijesa i svladavanje nervoze. Kako bi smanjili stres, bavite se vježbanjem i to prvenstveno zahtjevnijim vježbama poput aerobika, borilačkih vještina ili trčanja. Kontrolirajte impulzivno ponašanje karakteristično za tu krvnu grupu. Sa starenjem, vrlo je bitno da se intenzivno bavite vježbanjem. 
   
   Krvna grupa APrehrana
   Kod prehrane, najviše uzimajte voće i povrće, a smanjite unos mliječnih proizvoda, životinjskih masnoća i mesa. Za održavanje težine koristite prehranu sa više ugljikohidrata i malo masnoća. Preci ljudi sa krvnom grupom A su bili poljoprivrednici, zato vam više odgovara vegetarijanska prehrana, a manje meso i mliječni proizvodi.
   Zdravlje
   Vaša krv je gušća od drugih krvnih grupa. Imunološki sustav vam je osjetljiv, a spadate u skupinu ljudi podložnijih kardiovaskularnim bolestima, dijabetesu i raku. 
   Životni stil
   Usredotočite se na svladavanje i kontrolu stresa. Bavite se jogom ili laganim vježbama kako bi smanjili stres. Da bi se lakše koncentrirali, češće se odmarajte ili odspavajte. Sa godinama, vrlo je bitno da imate pravilne cikluse spavanja kako bi očuvali zdravlje. 
   
   Krvna grupa B
   
   Prehrana
   Vašoj krvnoj grupi najviše odgovara uravnotežena prehrana, koja se sastoji od voća, povrća, ribe, mesa i mliječnih proizvoda (ali izbjegavajte piletinu), te žitarica. Preci krvne grupe B su bili nomadi, pa vam više odgovara crveno meso i riba.
   Zdravlje
   Vaša krvna grupa je najmanje podložna čestim bolestima, poput srčanih bolesti i raka.
   Životni stil
   Usredotočite se na kreativne aktivnosti. Za smanjenje stresa pomoći će vam šetnje, plivanje i meditacija. Izbjegavajte pretjerane emocionalne reakcije. Kako bi vas služilo pamćenje u starijoj dobi, čim više uposlite mozak. 
   Krvna grupa AB
   
   Prehrana
   Jedite manje i češće obroke, a prehrana neka vam se sastoji uglavnom od voća i povrća, a ponekad možete jesti meso i mliječne proizvode, te ribu. Ovo je najmlađa, ali i najrjeđa krvna grupa, a preci ove krvne grupe su u biti kombinacija krvne grupe A i B, pa bi se u skladu s tim i trebali hraniti.
   Zdravlje
   Ova krvna grupa manje je podložne alergijama i autoimunim bolestima (artritis, upale i sl.), međutim podložni ste nekim vrstama raka.
   Životni stil
   Usredotočite se na umirenje svojih prirodnih duhovnih sklonosti. Kako bi u toku dana imali više energije, više puta dnevno vježbajte. Izbjegavajte izolaciju. Budite svjesni svoje okoline kako starite, kako bi izbjegli infekcije. žena.hr 

Odaberite prehranu u skladu sa svojom krvnom grupom

<para>Izdržali ste uspješno prvih 90 dana dijete, kilogrami su se otopili, ostvarili ste svoj cilj i što sada? Da li će se kilogrami vratiti ili ne? Kako sada zadržati željenu težinu? </para>
<para>Ono što vam je sada novi cilj je osjećati se ugodno u svom tijelu i ostati na težini koju imate. Nakon prvih 90 dana došlo je do promjene u metabolizmu koju sada trebate učvrstiti. Sigurno ste naučili kako kombinirati namirnice, što jesti i kada, te koliko tekućine piti. Iz prehrane ste izbacili masnu i slanu hranu i zamijenili je ukusnim i zdravim namirnicama. Otkrili ste koja vam je količina hrane dovoljna da budete siti. Sada se trebate nastaviti pridržavati samo osnovnih principa prehrane izloženih u 90-dnevnoj dijeti. Nemojte više gledati na to kao na dijetu, već način prehrane, što stvarno i jest.</para>
<para>Ako još niste dosegli željenu kilažu, nastavite sa još jednim ciklusom 90-dnevne dijete, ali obavezno napravite pauzu od 90 dana prije slijedećeg ciklusa.</para>
<para>
 Pravilno kombiniranje namirnica
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U periodu održavanja dijete, dani više nisu podijeljeni na četverodnevne cikluse – proteinski, škrobni, ugljikohidratni i vitaminski. U toku dana tako možete jesti i škrob i proteine, ali ne u istom obroku. Dakle, sada se morate pridržavati kombiniranja namirnica unutar jednog obroka. Za ručak na primjer možete pojesti odrezak i salatu, a za večeru njoke ili krumpir. Kombinacije koje trebate izbjegavati su proteini sa ugljikohidratima ili škrobom (meso i riža), te proteini sa proteinima (sir i meso). </para>
<para>
 Raspored obroka
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Slijedeće čega se sada trebate pridržavati je vremenska stanka između obroka, pa pripazite na raspored obroka u danu. Bitno je da vam nakon proteinskog obroka prođe najmanje 4 sata do slijedećeg obroka, a nakon škrobnog ili ugljikohidratnog obroka prođu najmanje 3 sata. Za doručak nastavite jesti voće. Ako osjetite prijepodne glad, slobodno više puta uzmete voće. Ako zbog zdravstvenih problema trebate jesti više puta na dan, za poslijepodnevni međuobrok pojedite povrće. Ne zaboravite piti dovoljno tekućine, barem dvije litre dnevno!</para>
<para>
 Doručak 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za doručak nastavite jesti samo voće, a možete ga jesti i za međuobrok do ručka. Osim voća možete jesti i sirovo povrće, svježe i nezačinjeno. Naravno možete piti i voćne ili povrtne sokove ili voćna jela. Preporuča se prije doručka popiti čašu mlake vode sa žličicom meda, jabučnog octa ili limunovog soka. </para>
<para>
 RučakPrema već izloženim načelima 90-dnevne dijete kombinirajte namirnice za ručak. Znači možete jesti proteine sa salatom ili povrćem kao prilogom. U sklopu proteinskog ručka možete pojesti i juhu, a ako ste pripremili varivo, juha nije obavezna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Škrobni ili ugljikohidratni ručak pripremite također sa povrćem. Povrće je odličan prilog bez obzira pripremate li proteinski, škrobni ili ugljikohidratni obrok. Mahunarke su vam odličan izvor biljnih bjelančevina i možete ih kombinirati sa povrćem i žitaricama. </para>
<para>
 Večera
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za večeru ne morate jesti istu vrstu namirnica koju ste jeli za ručak. Slobodno možete za večeru jesti škrobni obrok, ako ste za ručak jeli meso. Isto tako ako vam se ne da pripremati večeru, a ostalo vam je hrane od ručka, možete i to večerati. Na vama je da odlučite što ćete jesti, bitno je da se pridržavate pravilnog kombiniranja namirnica.  Naravno nemojte pretjerivati sa količinama za večeru – ipak bi to trebao biti laganiji obrok od ručka.  </para>
<para>
 Vodeni dan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bilo bi dobro da s vremena na vrijeme napravite vodeni dan, možete ga uskladiti i sa mjesečevim mijenama. Na ovaj način ćete pročistiti organizam od svih toksina koji se nakupljaju i odmoriti probavni sustav. Ako vam je teško izdržati samo na vodi, pijte čajeve, voćne ili povrtne sokove ili juhu. </para>
<para>
 Vitaminski dan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nije loše otprilike jednom tjedno imati voćni dan. Ako ste izdržali 90 dana, ovo vam sigurno neće predstavljati problem. Voćni dan pomaže da pročistite tijelo i djeluje pozitivno na srce. Ne morate gladovati kad imate voćni dan- možete jesti voćni obrok svaka 2 sata, a tu i tamo možete dodati i malo jogurta ili žitnih pahuljica. </para>
<para>
 Tjelesna aktivnost
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Slijedeće što bi trebali uključiti u svoj životni stil, ako još niste, je svakako redovita tjelesna aktivnost. Od vježbanja ćete imati višestruke koristi, makar se radilo i o običnoj šetnji. Vježbom ćete učvrstiti i oblikovati tijelo, te ubrzati metabolizam. O pozitivnim učincima na zdravlje ne moramo ni govoriti. Bitno je da se krećete!</para>
<para>Za kraj, ne možemo vam reći da nikada više ne smijete miješati meso i krumpir, ali probajte to izbjegavati. Nakon što ste se uvjerili da vam odgovara ovakav način prehrane, da se osjećate bolje, zdraviji ste, imate više energije, samo na vama je da odlučite da li želite promijeniti svoj «stari» stil prehrane i života za novi. </para>
<para>Više o održavanju težine, te mnogo ukusnih jela, sa jelovnicima za svaki dan možete naći u knjizi Brede Hrobat i Mojce Poljanšek «90-dnevna dijeta, drugi dio – Priručnik za održavanje težine».</para>
<para>
 <ulink url="http://www.zena.hr/webshop/pretraga.aspx?search=90-dnevna%20dijeta"/>
</para>

90-dnevna dijeta – održavanje težine Izdržali ste uspješno prvih 90 dana dijete, kilogrami su se otopili, ostvarili ste svoj cilj i što sada? Da li će se kilogrami vratiti ili ne? Kako sada zadržati željenu težinu? 
Ono što vam je sada novi cilj je osjećati se ugodno u svom tijelu i ostati na težini koju imate. Nakon prvih 90 dana došlo je do promjene u metabolizmu koju sada trebate učvrstiti. Sigurno ste naučili kako kombinirati namirnice, što jesti i kada, te koliko tekućine piti. Iz prehrane ste izbacili masnu i slanu hranu i zamijenili je ukusnim i zdravim namirnicama. Otkrili ste koja vam je količina hrane dovoljna da budete siti. Sada se trebate nastaviti pridržavati samo osnovnih principa prehrane izloženih u 90-dnevnoj dijeti. Nemojte više gledati na to kao na dijetu, već način prehrane, što stvarno i jest.
Ako još niste dosegli željenu kilažu, nastavite sa još jednim ciklusom 90-dnevne dijete, ali obavezno napravite pauzu od 90 dana prije slijedećeg ciklusa.

   Pravilno kombiniranje namirnica
   U periodu održavanja dijete, dani više nisu podijeljeni na četverodnevne cikluse – proteinski, škrobni, ugljikohidratni i vitaminski. U toku dana tako možete jesti i škrob i proteine, ali ne u istom obroku. Dakle, sada se morate pridržavati kombiniranja namirnica unutar jednog obroka. Za ručak na primjer možete pojesti odrezak i salatu, a za večeru njoke ili krumpir. Kombinacije koje trebate izbjegavati su proteini sa ugljikohidratima ili škrobom (meso i riža), te proteini sa proteinima (sir i meso). 

   Raspored obroka
   Slijedeće čega se sada trebate pridržavati je vremenska stanka između obroka, pa pripazite na raspored obroka u danu. Bitno je da vam nakon proteinskog obroka prođe najmanje 4 sata do slijedećeg obroka, a nakon škrobnog ili ugljikohidratnog obroka prođu najmanje 3 sata. Za doručak nastavite jesti voće. Ako osjetite prijepodne glad, slobodno više puta uzmete voće. Ako zbog zdravstvenih problema trebate jesti više puta na dan, za poslijepodnevni međuobrok pojedite povrće. Ne zaboravite piti dovoljno tekućine, barem dvije litre dnevno!

   Doručak 
   Za doručak nastavite jesti samo voće, a možete ga jesti i za međuobrok do ručka. Osim voća možete jesti i sirovo povrće, svježe i nezačinjeno. Naravno možete piti i voćne ili povrtne sokove ili voćna jela. Preporuča se prije doručka popiti čašu mlake vode sa žličicom meda, jabučnog octa ili limunovog soka. 

   RučakPrema već izloženim načelima 90-dnevne dijete kombinirajte namirnice za ručak. Znači možete jesti proteine sa salatom ili povrćem kao prilogom. U sklopu proteinskog ručka možete pojesti i juhu, a ako ste pripremili varivo, juha nije obavezna. 
   Škrobni ili ugljikohidratni ručak pripremite također sa povrćem. Povrće je odličan prilog bez obzira pripremate li proteinski, škrobni ili ugljikohidratni obrok. Mahunarke su vam odličan izvor biljnih bjelančevina i možete ih kombinirati sa povrćem i žitaricama. 

   Večera
   Za večeru ne morate jesti istu vrstu namirnica koju ste jeli za ručak. Slobodno možete za večeru jesti škrobni obrok, ako ste za ručak jeli meso. Isto tako ako vam se ne da pripremati večeru, a ostalo vam je hrane od ručka, možete i to večerati. Na vama je da odlučite što ćete jesti, bitno je da se pridržavate pravilnog kombiniranja namirnica.  Naravno nemojte pretjerivati sa količinama za večeru – ipak bi to trebao biti laganiji obrok od ručka.  

   Vodeni dan
   Bilo bi dobro da s vremena na vrijeme napravite vodeni dan, možete ga uskladiti i sa mjesečevim mijenama. Na ovaj način ćete pročistiti organizam od svih toksina koji se nakupljaju i odmoriti probavni sustav. Ako vam je teško izdržati samo na vodi, pijte čajeve, voćne ili povrtne sokove ili juhu. 

   Vitaminski dan
   Nije loše otprilike jednom tjedno imati voćni dan. Ako ste izdržali 90 dana, ovo vam sigurno neće predstavljati problem. Voćni dan pomaže da pročistite tijelo i djeluje pozitivno na srce. Ne morate gladovati kad imate voćni dan- možete jesti voćni obrok svaka 2 sata, a tu i tamo možete dodati i malo jogurta ili žitnih pahuljica. 

   Tjelesna aktivnost
   Slijedeće što bi trebali uključiti u svoj životni stil, ako još niste, je svakako redovita tjelesna aktivnost. Od vježbanja ćete imati višestruke koristi, makar se radilo i o običnoj šetnji. Vježbom ćete učvrstiti i oblikovati tijelo, te ubrzati metabolizam. O pozitivnim učincima na zdravlje ne moramo ni govoriti. Bitno je da se krećete!
Za kraj, ne možemo vam reći da nikada više ne smijete miješati meso i krumpir, ali probajte to izbjegavati. Nakon što ste se uvjerili da vam odgovara ovakav način prehrane, da se osjećate bolje, zdraviji ste, imate više energije, samo na vama je da odlučite da li želite promijeniti svoj «stari» stil prehrane i života za novi. 
Više o održavanju težine, te mnogo ukusnih jela, sa jelovnicima za svaki dan možete naći u knjizi Brede Hrobat i Mojce Poljanšek «90-dnevna dijeta, drugi dio – Priručnik za održavanje težine».

   
 žena.hr 

90-dnevna dijeta – održavanje težine

<para>Činjenica da ste prešli tridesetu ne znači da će vam se metabolizam odmah usporiti. Najbolje godine su tek pred vama. Poduzmite prave korake na vrijeme i izbjegnite usporavanje metabolizma i sačuvajte dobru liniju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Izbjegavajte slatkiše i čips
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna od najvidljivijih promjena sa kojima se suočavaju žene nakon tridesete je usporena potrošnja kalorija. Nema više čipsa, keksi i čokolade, bez da se pozna na našoj liniji. A osim toga, mršavljenje se čini težim nego ikada.</para>
<para>Nakon tridesete ulazite u novi period života – eru sporog metabolizma. Neugodna stvarnost je da se u prosjeku vaš metabolizam uspori 3 do 4 posto u tridesetima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Spor metabolizam
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zašto nam je metabolizam sporiji? Jedan od razloga su hormoni. Oko 25. godine dolazi do pada razine hormona rasta i dehidroepiandrosterona (DHEA). Ovi su hormoni bitni za očuvanje mišićne mase, a što imamo više mišića, brži nam je metabolizam jer mišići troše više kalorija od masnog tkiva.  Naravno da veliki utjecaj na metabolizam imaju i promjene u načinu života. U tridesetima većina nas je koncetrirana na posao, osnivanje obitelji i sve nam manje vremena ostaje za vježbanje. Preskakanje vježbanja također umnogo utječe na našu nemogućnost da i dalje jedemo iste količine hrane bez posljedica na težinu. </para>
<para>Pozitivna stvar je da će održavanjem tijela u odličnoj kondiciji, vaš metabolizam brzo raditi. Ne morate se u cijelosti odreći slatkiša, ali morate držati konzumiranje pod kontrolom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što je metabolizam?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Metabolizam je energija koju stvara naše tijelo (sagorijevanje kalorija) zbog kemijskih procesa koji se odvijaju u tijelu. Metabolizam tijela u mirovanju (RMR – resting metabolism rate) čini do 75% ukupne dnevne metaboličke vrijednosti. To je ona količina energije (kalorija) koju organizam dnevno potroši na puko preživljavanje, odnosno održavanje vitalnih organa – srca, mozga, pluća – u funkciji. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prema istraživanjima vitalni organi poput mozga, pluća, bubrega, jetre, troše oko 70-80% RMR, dok mišićna masa troši samo oko 20%. Vaša se težina bez masnih rezervi sastoji od unutrašnjih organa i mišića. Sa starenjem dolazi do smanjenja u RMR-u zbog smanjenja mase unutrašnjih organa i mišića.  Promjene u metabolizmu, osobito od tridesete naviše, dešavaju se zbog smanjenja mišićne mase. U ranim tridesetima, žene imaju tendenciju izgubiti od 10 – 15 dkg mišićne mase svake godine, dok dobivaju oko pola kg masnog tkiva godišnje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Naravno za metabolizam su vezani i drugi biološki faktori, poput težine. Što ste teži, veći vam je metabolizam, a kad mršavite i vaš se metabolizam smanjuje, jer manje tijelo troši manje energije. Osim tjelesne težine, metabolizam se temelji i na faktorima poput starosti (što ste stariji trošite manje kalorija), visine (što ste viši, trošite više kalorija), opće razine aktivnosti (što se više krećete, više kalorija trošite) i spola (žene, na žalost, troše manje kalorija od muškaraca, jer imaju manje mišićnog tkiva).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osim RMR-a, ukupna energija koju trošite uključuje i kalorije koje sagorite vježbanjem i fizičkom aktivnošću. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Godine, spol i težina
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nakon tridesete metabolizam vam se usporava kako starite, gubite mišićnu masu, a dobivate tjelesne masnoće. Iako je masno tkivo bitno za zaštitu i izolaciju organa, troši manje kalorija od mišićnog. Žene imaju viši postotak masnih naslaga u tijelu od muškaraca. Pored toga mršavljenjem, vaš metabolizam se smanjuje - manje tijelo troši manje kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sagorite te kalorije
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bez obzira na neizbježno usporavanje metabolizma, 30-godišnjakinja koja održava kondiciju, ujedno potiče metabolizam i u odličnoj je formi. Budući da je ovo desetljeće života u kojem dolazi do pada, iskoristite to da riješite problem odmah na početku. Prestanite se živcirati i potaknite metabolizam. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Manji, česti obroci 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Hranjenjem trošite kalorije. Kad jedete tijelo troši energiju na probavljanje i apsorbiranje nutrijenata iz hrane. Možda ste čuli da su ključ mršavljenja manji i češći obroci – to je stoga jer tijelo dok se hranite na taj način cijelo vrijeme troši kalorije na probavljanje i apsorpciju hrane. </para>
<para>
 Ne preskačite obroke
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Preskakivanjem obroka ili predugim razmacima između obroka zbunjujete tijelo. Ne dobiva hranu i umjesto da troši energiju, ono je čuva. Vaš metabolizam to kompenzira usporavanjem brzine ispod optimalne, što na kraju smanjuje potrošnju kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prema istraživanjima American Journal of Epidemiology ljudi koji su jeli 4 i više obroka dnevno, manje su dobivali na težini od onih koji su uzimali 3 i manje obroka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iako vam energija koju potrošite češćim obrocima neće zamijeniti vježbanje, ipak je dovoljno da se vidi bar mala razlika. Osim toga, uz češće obroke manja je vjerojatnost da ćete se prežderavati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Moć proteina
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Još jedan važan faktor držanja metabolizma na visokoj razini je da unosite dovoljne količine proteina u organizam jer pomažu očuvanju mišićne mase. Mišićno tkivo sagorijeva više kalorija od masnog. Žene koje su konzumirale više proteina, kod mršavljenja su izgubile više masnog tkiva, a manje mišićne mase, za razliku od onih koje su unosile istu količinu kalorija, ali manje proteina. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Konzumiranjem obroka sa proteinima, osjećat ćete se sitije i zato unijeti manje kalorija nego da vam se obrok sastoji samo od ugljikohidrata i masnoća. Osim toga tijelu treba duže da probavi proteine, pa tako troši više energije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pomirite sa sa svojim tijelom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tijelo svakog od nas je drugačije i jedinstveno, pa ipak svi imamo neku sklonost težiti istoj veličini – manjoj od one koju trenutno imamo. Nitko nije umro jer nije mogao obući prošlogodišnje hlače, ali neki su umrli težeći “savršenoj težini i veličini”.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Učvrstite mišiće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako bi ubrzali svoj metabolizam, potaknite rast mišićne mase i počnite dizati utege. Dok držite dijetu, barem dva puta tjedno radite na svojim mišićima. Svakim kilogramom što ga izgubite, odlazi i nešto mišićne mase. Da bi očuvali mišićnu masu, učvrstite tijelo, te ujedno trošite više kalorija. Ograničavanjem unosa kalorija i učvršćivanjem mišića, vaš će metabolizam optimalno raditi cijeli dan, čak i kad ne vježbate. Ako sjedite cijeli dan na poslu, zapamitite da što više mišića imate, više kalorija trošite. </para>
<para>
 Kardiovaskularne vježbe
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kardiovaskularnim vježbama, ne samo da trošite više kalorija, već vam i metabolizam brže radi još neko vrijeme nakon što ste prestali vježbati. Ove su vježbe osobito bitne kako starite. Prema jednom istraživanju, ljudi koju su smanjenjem unosa kalorija kompenzirali fizičku aktivnost i vježbanje, kasnije su imali sporiji metabolizam od onih koji su unosili više kalorija, ali i redovito vježbali. Drugim riječima, ako ne vježbate nekoliko puta tjedno po barem pola sata, vaš bi se metabolizam mogao usporiti, bez obzira na smanjen unos kalorija.</para>

Tijelo nakon tridesete Činjenica da ste prešli tridesetu ne znači da će vam se metabolizam odmah usporiti. Najbolje godine su tek pred vama. Poduzmite prave korake na vrijeme i izbjegnite usporavanje metabolizma i sačuvajte dobru liniju.
   
   Izbjegavajte slatkiše i čips
   
   Jedna od najvidljivijih promjena sa kojima se suočavaju žene nakon tridesete je usporena potrošnja kalorija. Nema više čipsa, keksi i čokolade, bez da se pozna na našoj liniji. A osim toga, mršavljenje se čini težim nego ikada.
Nakon tridesete ulazite u novi period života – eru sporog metabolizma. Neugodna stvarnost je da se u prosjeku vaš metabolizam uspori 3 do 4 posto u tridesetima. 
   
   Spor metabolizam
   
   Zašto nam je metabolizam sporiji? Jedan od razloga su hormoni. Oko 25. godine dolazi do pada razine hormona rasta i dehidroepiandrosterona (DHEA). Ovi su hormoni bitni za očuvanje mišićne mase, a što imamo više mišića, brži nam je metabolizam jer mišići troše više kalorija od masnog tkiva.  Naravno da veliki utjecaj na metabolizam imaju i promjene u načinu života. U tridesetima većina nas je koncetrirana na posao, osnivanje obitelji i sve nam manje vremena ostaje za vježbanje. Preskakanje vježbanja također umnogo utječe na našu nemogućnost da i dalje jedemo iste količine hrane bez posljedica na težinu. 
Pozitivna stvar je da će održavanjem tijela u odličnoj kondiciji, vaš metabolizam brzo raditi. Ne morate se u cijelosti odreći slatkiša, ali morate držati konzumiranje pod kontrolom.
   
   Što je metabolizam?
   
   Metabolizam je energija koju stvara naše tijelo (sagorijevanje kalorija) zbog kemijskih procesa koji se odvijaju u tijelu. Metabolizam tijela u mirovanju (RMR – resting metabolism rate) čini do 75% ukupne dnevne metaboličke vrijednosti. To je ona količina energije (kalorija) koju organizam dnevno potroši na puko preživljavanje, odnosno održavanje vitalnih organa – srca, mozga, pluća – u funkciji. 
   Prema istraživanjima vitalni organi poput mozga, pluća, bubrega, jetre, troše oko 70-80% RMR, dok mišićna masa troši samo oko 20%. Vaša se težina bez masnih rezervi sastoji od unutrašnjih organa i mišića. Sa starenjem dolazi do smanjenja u RMR-u zbog smanjenja mase unutrašnjih organa i mišića.  Promjene u metabolizmu, osobito od tridesete naviše, dešavaju se zbog smanjenja mišićne mase. U ranim tridesetima, žene imaju tendenciju izgubiti od 10 – 15 dkg mišićne mase svake godine, dok dobivaju oko pola kg masnog tkiva godišnje. 
   Naravno za metabolizam su vezani i drugi biološki faktori, poput težine. Što ste teži, veći vam je metabolizam, a kad mršavite i vaš se metabolizam smanjuje, jer manje tijelo troši manje energije. Osim tjelesne težine, metabolizam se temelji i na faktorima poput starosti (što ste stariji trošite manje kalorija), visine (što ste viši, trošite više kalorija), opće razine aktivnosti (što se više krećete, više kalorija trošite) i spola (žene, na žalost, troše manje kalorija od muškaraca, jer imaju manje mišićnog tkiva).
   Osim RMR-a, ukupna energija koju trošite uključuje i kalorije koje sagorite vježbanjem i fizičkom aktivnošću. 
   
   Godine, spol i težina
   
   Nakon tridesete metabolizam vam se usporava kako starite, gubite mišićnu masu, a dobivate tjelesne masnoće. Iako je masno tkivo bitno za zaštitu i izolaciju organa, troši manje kalorija od mišićnog. Žene imaju viši postotak masnih naslaga u tijelu od muškaraca. Pored toga mršavljenjem, vaš metabolizam se smanjuje - manje tijelo troši manje kalorija. 
   Sagorite te kalorije
   Bez obzira na neizbježno usporavanje metabolizma, 30-godišnjakinja koja održava kondiciju, ujedno potiče metabolizam i u odličnoj je formi. Budući da je ovo desetljeće života u kojem dolazi do pada, iskoristite to da riješite problem odmah na početku. Prestanite se živcirati i potaknite metabolizam. 
   
   Manji, česti obroci 
   Hranjenjem trošite kalorije. Kad jedete tijelo troši energiju na probavljanje i apsorbiranje nutrijenata iz hrane. Možda ste čuli da su ključ mršavljenja manji i češći obroci – to je stoga jer tijelo dok se hranite na taj način cijelo vrijeme troši kalorije na probavljanje i apsorpciju hrane. 

   Ne preskačite obroke
   Preskakivanjem obroka ili predugim razmacima između obroka zbunjujete tijelo. Ne dobiva hranu i umjesto da troši energiju, ono je čuva. Vaš metabolizam to kompenzira usporavanjem brzine ispod optimalne, što na kraju smanjuje potrošnju kalorija. 
   Prema istraživanjima American Journal of Epidemiology ljudi koji su jeli 4 i više obroka dnevno, manje su dobivali na težini od onih koji su uzimali 3 i manje obroka. 
   Iako vam energija koju potrošite češćim obrocima neće zamijeniti vježbanje, ipak je dovoljno da se vidi bar mala razlika. Osim toga, uz češće obroke manja je vjerojatnost da ćete se prežderavati.
   
   Moć proteina
   
   Još jedan važan faktor držanja metabolizma na visokoj razini je da unosite dovoljne količine proteina u organizam jer pomažu očuvanju mišićne mase. Mišićno tkivo sagorijeva više kalorija od masnog. Žene koje su konzumirale više proteina, kod mršavljenja su izgubile više masnog tkiva, a manje mišićne mase, za razliku od onih koje su unosile istu količinu kalorija, ali manje proteina. 
   Konzumiranjem obroka sa proteinima, osjećat ćete se sitije i zato unijeti manje kalorija nego da vam se obrok sastoji samo od ugljikohidrata i masnoća. Osim toga tijelu treba duže da probavi proteine, pa tako troši više energije. 
   
   Pomirite sa sa svojim tijelom
   Tijelo svakog od nas je drugačije i jedinstveno, pa ipak svi imamo neku sklonost težiti istoj veličini – manjoj od one koju trenutno imamo. Nitko nije umro jer nije mogao obući prošlogodišnje hlače, ali neki su umrli težeći “savršenoj težini i veličini”.
   
   Učvrstite mišiće
   
   Kako bi ubrzali svoj metabolizam, potaknite rast mišićne mase i počnite dizati utege. Dok držite dijetu, barem dva puta tjedno radite na svojim mišićima. Svakim kilogramom što ga izgubite, odlazi i nešto mišićne mase. Da bi očuvali mišićnu masu, učvrstite tijelo, te ujedno trošite više kalorija. Ograničavanjem unosa kalorija i učvršćivanjem mišića, vaš će metabolizam optimalno raditi cijeli dan, čak i kad ne vježbate. Ako sjedite cijeli dan na poslu, zapamitite da što više mišića imate, više kalorija trošite. 

   Kardiovaskularne vježbe
   Kardiovaskularnim vježbama, ne samo da trošite više kalorija, već vam i metabolizam brže radi još neko vrijeme nakon što ste prestali vježbati. Ove su vježbe osobito bitne kako starite. Prema jednom istraživanju, ljudi koju su smanjenjem unosa kalorija kompenzirali fizičku aktivnost i vježbanje, kasnije su imali sporiji metabolizam od onih koji su unosili više kalorija, ali i redovito vježbali. Drugim riječima, ako ne vježbate nekoliko puta tjedno po barem pola sata, vaš bi se metabolizam mogao usporiti, bez obzira na smanjen unos kalorija. žena.hr 

Tijelo nakon tridesete

<para>Na nesreću, mi žene imamo prirodnu tendenciju debljati se u predjelu bokova i bedara. Vježbe za bedra će vam pomoći učvrstiti te dijelove tijela, ali trebate naravno pripaziti i na unos kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Evo nekih jednostavnih vježbi koje će vam pomoći učvrstiti bedra: </para>
<para>
 1) Stolica
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ova vježba je odlična za skijaše u zimi. Stanite leđima prema zidu i iskoračite sa obje noge. Kližite leđima dolje po zidu, dok vam bedra nisu paralelna sa podom (koljena vam ne bi smjela biti pod kutem manjim od 90 stupnjeva da izbjegnete naprezanje koljena). Zadržite se u tom položaju koliko dugo možete, pa se vratite u uspravan stav.</para>
<para>
 2) Vježba za bokove i bedra Stanite u uspravnom stavu i koristeći stolicu za ravnotežu, podignite nogu u stranu, koliko god možete. Vratite nogu u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta sa svakom nogom.</para>
<para>
 3) Bočni udarci nogom
</para>
<para/>
<para/>
<para>Ova vježba pomaže u učvršćivanju unutarnje i vanjske strane bedra. Lezite na bok i poduprite se laktom. Slobodnom rukom se pridržavajte zbog ravnoteže. Noge položite pod kutem od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo kako bi bili stabilniji. Podignite gornju nogu 4-5 cm iznad druge noge i držite ih tako paralelno. Polako podižite i spuštajte gornju nogu, bez dodirivanja donje noge.  Ponovite ovu vježbu 10-15 puta sa svakom nogom.   Napredniji oblik vježbe ćete napraviti tako da podignete gornju nogu oko 30 cm od zemlje, a zatim podignete i drugu nogu i spojite ih. Zadržite se u tom položaju 15 sekundi i tada ih vratite u početni položaj.  </para>
<para>
 4) Vježba za unutarnju stranu bedra
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para/>
<para/>
<para>Legnite na bok i stavite gornju nogu ispred donje. Gornju nogu savijte iznad stražnjice, rukom pridržavajući gležanj. Stopalo savijene noge položite čvrsto na pod ispred drugog bedra. Podignite donju nogu oko 5 cm od poda u početni položaj. Zatim dignite nogu najviše što možete. Stopalo neka vam bude zategnuto. Zadržite nogu u tom položaju nekoliko sekundi, a tada je vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 10-15 puta sa svakom nogom. </para>
<para>
 5) Iskorak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para/>
<para/>
<para>Ova vježba je djelotvorna za noge i stražnjicu. Kako ćete se izboljšati u izvedbi ove vježbe, počnite koristiti i male utege. Stanite u uspravni stav i napravite veliki iskorak sa lijevom nogom i spustite koljeno stražnje noge niže k podu. Pripazite da vam koljeno prednje noge ne prelazi prste na nogama. Ispružite se i stanite kad vam prednje koljeno napravi pravi kut (a ne manje) kako bi izbjegli ozljede. Napravite vježbu 10-15 puta. Isto ponovite i sa drugom nogom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako brinete o izgledu bokova i bedara, obucite crne hlače ili suknju. U njima će vam izgledati uže. Izbjegavajte pruge (vodoravne ili okomite), jer privlače pažnju na to područje. Neutralne boje i jednobojna odjeća će vam biti najbolja za prikrivanje nedostataka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Samo upamtite, radite svaki dan nekoliko vježbi i polako ćete vidjeti rezultate.</para>

Vježbama oblikujte bedra Na nesreću, mi žene imamo prirodnu tendenciju debljati se u predjelu bokova i bedara. Vježbe za bedra će vam pomoći učvrstiti te dijelove tijela, ali trebate naravno pripaziti i na unos kalorija.Evo nekih jednostavnih vježbi koje će vam pomoći učvrstiti bedra: 

   1) Stolica
   Ova vježba je odlična za skijaše u zimi. Stanite leđima prema zidu i iskoračite sa obje noge. Kližite leđima dolje po zidu, dok vam bedra nisu paralelna sa podom (koljena vam ne bi smjela biti pod kutem manjim od 90 stupnjeva da izbjegnete naprezanje koljena). Zadržite se u tom položaju koliko dugo možete, pa se vratite u uspravan stav.

   2) Vježba za bokove i bedra Stanite u uspravnom stavu i koristeći stolicu za ravnotežu, podignite nogu u stranu, koliko god možete. Vratite nogu u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta sa svakom nogom.

   3) Bočni udarci nogom



Ova vježba pomaže u učvršćivanju unutarnje i vanjske strane bedra. Lezite na bok i poduprite se laktom. Slobodnom rukom se pridržavajte zbog ravnoteže. Noge položite pod kutem od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo kako bi bili stabilniji. Podignite gornju nogu 4-5 cm iznad druge noge i držite ih tako paralelno. Polako podižite i spuštajte gornju nogu, bez dodirivanja donje noge.  Ponovite ovu vježbu 10-15 puta sa svakom nogom.   Napredniji oblik vježbe ćete napraviti tako da podignete gornju nogu oko 30 cm od zemlje, a zatim podignete i drugu nogu i spojite ih. Zadržite se u tom položaju 15 sekundi i tada ih vratite u početni položaj.  

   4) Vježba za unutarnju stranu bedra
   



Legnite na bok i stavite gornju nogu ispred donje. Gornju nogu savijte iznad stražnjice, rukom pridržavajući gležanj. Stopalo savijene noge položite čvrsto na pod ispred drugog bedra. Podignite donju nogu oko 5 cm od poda u početni položaj. Zatim dignite nogu najviše što možete. Stopalo neka vam bude zategnuto. Zadržite nogu u tom položaju nekoliko sekundi, a tada je vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 10-15 puta sa svakom nogom. 

   5) Iskorak
   



Ova vježba je djelotvorna za noge i stražnjicu. Kako ćete se izboljšati u izvedbi ove vježbe, počnite koristiti i male utege. Stanite u uspravni stav i napravite veliki iskorak sa lijevom nogom i spustite koljeno stražnje noge niže k podu. Pripazite da vam koljeno prednje noge ne prelazi prste na nogama. Ispružite se i stanite kad vam prednje koljeno napravi pravi kut (a ne manje) kako bi izbjegli ozljede. Napravite vježbu 10-15 puta. Isto ponovite i sa drugom nogom. 
   Ako brinete o izgledu bokova i bedara, obucite crne hlače ili suknju. U njima će vam izgledati uže. Izbjegavajte pruge (vodoravne ili okomite), jer privlače pažnju na to područje. Neutralne boje i jednobojna odjeća će vam biti najbolja za prikrivanje nedostataka. 
   Samo upamtite, radite svaki dan nekoliko vježbi i polako ćete vidjeti rezultate. žena.hr 

Vježbama oblikujte bedra

Smršavite uz WeightWatchers Postoji li optimalna prehrana koja je zdrava i ukusna? Weight Watchers je poznati način mršavljenja u kojem različiti recepti nose različit broj bodova. Prateći jednostavna pravila, možete učinkovito smršaviti i istovremeno jesti jela koja volite. Weight Watchers online na adresi www.weightwatchers.com pruža vam vrlo korisne informacije o susretima, receptima, proizvodima, motivaciji i ostalom kako bi vam pomogli da pravilno odabirete hranu i smršavite.

   Osnove dijete

Zdrava prehrana prije svega podrazumijeva da tijelo dobiva sve što mu je potrebno: ugljikohidrate, bjelančevine, masnoće, te vitamine i minerale, uvijek u uravnoteženim omjerima. Jednostrani koncepti prehrane, koji isključuju u cijelosti masnoće ili ugljikohidrate mogu dovesti do pomanjkanja istih u organizmu i dugoročno gledajući nepovoljno utjecati na vaše zdravlje. Ako želite smršaviti trebali bi pripaziti na snažne napade želje za hranom, zbog kojih se samo debljate. Važno je da znate da ne postoje dobre ili loše namirnice. Postoje neka pravila kao što su minimalno četiri obroka dnevno, te da više puta dnevno trebate jesti voće i povrće. Jedite proizvode od cjelovitih žitarica, a izbjegavajte bijelo brašno. Ribu bi trebali jesti barem jednom tjedno. Dozvoljeno je jesti sve što vam je ukusno, čak i povremena porcija prženih krumpirića ili par kockica čokolade nisu zabranjeni. Ako jedete dovoljno voća, povrća i vlaknaste hrane, te se bavite sportom,  to vam neće smetati kod mršavljenja. 

   Filozofija WeightWatchers programa

Zašto mršavljenje uz WeightWatchers tako dobro funkcionira? Tajna je u tome da se iza programa skriva puno više od dijete. Koncept se bazira na četiri temelja: načinu prehrane, promjeni stava,  motivaciji za vježbanjem i podršci kroz sastanke. Sustav bodovanja hrane pomaže vam da birate zdrave i uravnotežene namirnice. Zato svaka prehrambena namirnica ima označen broj bodova koje nosi, koji se sastoje od zbroja kalorija i masnoća. Za početak svaki sudionik u programu dobiva broj bodova koje smije u toku dana potrošiti, a na vama je da odaberete jela koja želite jesti. U tom sustavu bodova voće, povrće, krumpir i nemasno meso imaju malu bodovnu vrijednost i zato češće ulaze u jelovnik. Osim toga imate dovoljno prostora za razne kombinacije – ako u toku dana ušedite na potrošenim bodovima, možete se počastiti sa čokoladom ili čipsom. Sport i vježbanje donosi dodatne bodove i tako vam omogućavaju da potrošite više bodove na ukusni obrok. Kako bi imali točan pregled situacije trebate voditi poseban dnevnik u koji unosite namirnice i obroke koje ste u toku dana pojeli. Na taj način možete pratiti koliko zdravo se hranite. Pomoć i savjete članovi dobivaju na tjednim susretima. Osim na sastancima, mnogo možete saznati i preko interneta. Sve što vam je potrebno možete naći tamo, a prvenstveno recepte i savjete. 

   Blaga promjena

Smršavjeti možete samo ako promijenite svoje prehrambene navike. Za to će vam biti potrebno malo strpljenja. Za početak pratite i zapisujte dva tjedna sve što ste pojeli. Od keksa među obrocima, do kave s mlijekom ili peciva – svi ti mali zalogaji brzo se nakupe u nove kile na tijelu. Probajte otkriti u kojim trenucima vas spopadne jaka želja za hranom. Često je razlog za to psihički stres: imate li želju za čokoladom kad se nalazite u problematičnoj situaciji na poslu? Hrana vam u takvim situacijama ispunjava drugu funkciju – sredstvo za opuštanje. Neki jedu iz dosade. Probajte naći alternativu automatskom posezanju za slatkim kalorijskim bombama. Kod stresa probajte zamijeniti slatko svježim voćem ili kratkom šetnjom. Slušajte što vam kaže tijelo. Morate li za doručak pojesti dvije šnite kruha sa namazom? Ako ste siti od jedne šnite, nemojte uzimati drugu.Ako ste pozvani na neku proslavu, ne brinite. Pažljivo isplanirajte obroke za cijeli tjedan, tako da imate više laganih obroka u toku tjedna, poput ribe i tada možete bez grižnje savjesti jesti sve na proslavi. 

   Pripazite što pijete

Voćni sokovi i kremasti capuccino su vrlo ukusni, ali i puni kalorija. Isto tako neće vas ni zasititi. Litra slatkog gazirnog pića sadrži 500 kalorija, što je četvrtina dnevnih potreba odraslog čovjeka. A to vas sigurno neće zasititi. Umjesto toga odlučite se za ukusnu alternativu - čaj. 

   Zadajte si cilj
   Odredite čvrsto dan kada ćete početi sa novim režimom prehrane i tada pažljivije birajte namirnice. Promjena prehrambenih navika je velika stvar i nije lako početi sa tim. Zato budite strpljivi. Čini vam se nemoguće skinuti 10 kilograma? Promijenite stav i recite si: ako uspijem smršavjeti 10 kg, uspješnije ću ostvarivati i druge ciljeve!  

   
   Primjer plana prehrane:
Po danu smijete iskoristiti 19-25 bodova, ovisno o svom individualnom programu. Za napadaje gladi možete između obroka jesti voće i povrće jer gotovo sve ima bodovnu vrijednost 0.

   1. DAN  (21 bod)

DORUČAK

   Muesli sa lješnjacima i voćem (5 bodova)

Sastojci:1 jabuka1 kivi100 g jagoda ili drugog bobičastog voća2 žlice mueslija1 čajna žlica usitnjenih lješnjaka250 ml mlijeka «light»
Priprema:Jabuku i kivi narežite na kockice i pomiješajte sa jagodama, lješnjacima i mueslijem. Sve prelijte mlijekom.
UŽINA

   Salata sa cikorijom i sirom (8 bodova)

Sastojci:2 cikorije1/ 2 jabuke1 kruška60 g sira (sa 30% masnoća ili manje)1 čajna žlica ulja125 g light jogurta (1,5% m.m.)sok od limunasolpapar1 integralno pecivo
Priprema:Cikoriju narežite na rezance. Jabuku, krušku i sir narežite na kockice. Sve pomiješajte.Ulje, jogurt, sok od limuna, sol i papar pomiješajte i prelijte po salati. Uz salatu uzmite pecivo.
RUČAK

   Popečci sa tikvicama i krumpirom (6 bodova)

Sastojci:2 srednje velika krumpira1 mali luk150 g tikvica1 češanj češnjaka1 jajesolpapar1 čajna žlica ulja
za salatu:3 mrkve1 jabuka
za preljev:1 čajna žlica uljaocatsol2 žlice nasjeckanog peršina
Priprema:Krumpir i tikvice naribajte, luk i češnjak nasjeckajte. Jaje umućkajte, posolite i popaprite. Sve sastojke pomiješajte i napravite popečke. Zagrijte ulje u tavi. Pecite popečke 5 minuta sa svake strane. Poslužite toplo.Za salatu naribajte jabuku i mrkve. Pomiješajte sastojke za preljev i začinite salatu. 
VEČERA

   Frape sa malinama (2 boda)

Sastojci:150 g smrznutih malina1 kuglica «light» sladoleda od vanilije100 g light jogurta od vanilijezaslađivač
Priprema:Ostavite maline da se odmrznu. Pomiješajte ih sa sladoledom i jogurtom od vanilije, te dodajte zaslađivač. Možete ukrasiti svježim malinama.

   2. DAN (21
   bod)

DORUČAK

   Zdjela za dobro jutro (3,5 bodova)
   
   Sastojci:100 g manga iz konzerve1 kivi1 čajna žlica usitnjenih badema,2 žlice soka od limunazaslađivač100 g nemasnog jogurta1 čajna žlica meda10 g corn flakes
Priprema:Mango i kiwi narežite na kockice, a bademe malo popržite na tavi bez masnoće i pomiješajte sa voćem. Dodajte 1 žlicu limunova soka i zaslađivač. Jogurt, 1 žlicu limunova soka i  med umiješajte u glatku smjesu i pomiješajte sa voćem. Sve posipajte corn flakesom.
UŽINA

   Salata sa roastbeefom (7,5 bodova)

Sastojci:1 paprika1 mali crveni luk1 jabuka80 g junećeg filea5 šampinjona50 g zelene salate
za preljev:2 čajne žlice ulja2 žlice kiselog vrhnjasolpaparcurrymalo octa1 šnita integralnog kruha 
za desert:1 grejpfrut
Priprema:Ispecite meso u tavi na 2 žlice ulja. Papriku, jabuku i file narežite na kockice i pomiješajte sa usitnjenim lukom. Očistite gljive i narežite ih na ploške, te zajedno sa zelenom salatom dodajte svemu ostalom. Pomiješajte sastojke za preljev i začinite time salatu. Uz salatu možete pojesti krišku integralnog kruha, a za desert grejpfrut.
RUČAK

   Pizze od krumpira (7,5 bodova)

Sastojci:1 žumanjak150 g okruglica od krumpira (gotov proizvod iz hladnjaka)solpapar45 g ovčjeg sira «light»45 g kiselog vrhnjapapar cayenne3 mini rajčice30 g rikole
Priprema:Zagrijte pećnicu na 200 stupnjeva. Žumanjak premažite po okruglicama od krumpira i začinite solju i paprom. Formirajte 2 okruglice i malo ih spljoštite sa žlicom da izgleda kao mala pizza. Stavite ih u lim, na papir za pečenje. Pecite oko 20 minuta na srednjoj rešetki. Pomiješajte ovčji sir i vrhnje i začinite solju i paprom. Premažite sir po pizzama. Rajčice prerežite na pola i stavite na pizzu. Pecite još 10 minuta. Operite rikolu i usitnite listove, te stavite na pečene pizze. 
VEČERA

   Tropska voćna salata (2,5 bodova)

sastojci:1 papaja1/ 2 jabuke2 koluta ananasa iz konzerve150 g manga iz konzerve25 ml kokosovog mlijeka
Priprema:Papaju prepolovite i uklonite koštice. Pomiješajte voće sa kokosovim mlijekom.

   
   3. DAN (23 boda)

DORUČAK

   Doručak sa sirom (5 bodova)

Sastojci:2 krekera2 čajne žlice margarina «light»45 g sira (sa 30% masnoća ili manje)1 rajčica 
za desert:1 naranča
Priprema:Krekere premažite margarinom. Rajčicu narežite na ploške. Na krekere stavite ploške sira i rajčice. Nakon toga možete pojesti naranču.
UŽINA

   Doner od salame (7,5 bodova)

Sastojci:2-3 lista kineskog kupusa2 šnite pureće salame1 mali luk1 češanj češnjaka1/ 2 paprike1 čajna žlica uljaoriganosolpapar60 g lepinje1 kiseli krastavac150 g jogurta
za desert:2 mandarine
Priprema:Kineski kupus i salamu narežite na rezance. Češnjak i luk usitnite, a papriku narežite na kockice i sve popržite na vrućem ulju. Dodajte kupus, salamu i origano. Pecite oko 2 minute i na kraju začinite. Razrežite lepinju na pola i napunite poprženim sastojcima. Krastavac narežite na ploške i dodajte. Sve prelijte jogurtom. Za desert uzmite 2 mandarine.
RUČAK

   Indijska tavica sa krumpirom (7 bodova)

Sastojci:200 g krumpira1 luk1/ 2 crvene chilli papričice1 čajna žlica ulja150 ml povrtnog temeljca300 g smrznute brokole100 g slanutka (iz limenke)solpaparmuškatni oraščić250 g light jogurta (1,5% m.m.)1 čajna žlica curry 1/ 2 čajne žlice kumina
Priprema:Krumpir narežite na ploške. Usitnite luk, čili papričici uklonite sjemenke i usitnite, te sa krumpirom ispecite u tavi na žlici ulja. Ulijte povrtni temeljac i dodajte brokolu i slanutak. Ostavite da kuha 5 minuta. Začinite solju, paprom i naribanim muškatnim oraščićem. Pomiješajte jogurt, curry i kumin, te začinite solju i paprom i poslužite sa krumpirom.
VEČERA

   Skuta sa amaretom i malinama (3,5 bodova)

Sastojci:125 g skute1 čajna žlica instant praška za capuccino1 žlica amaretta1 bjelanjakzaslađivač100 g smrznutih malina10 kom amarettini keksa1/ 4 čajne žlice kakao praha (bez šećera)
Priprema:Skutu, prašak za capuccino i amaretto pomiješajte. Stucite bjelanjak i dodajte smjesi. Začinite sve sa zaslađivačem. Ukrasite malinama i keksima, te posipajte kakaom. žena.hr 

Smršavite uz WeightWatchers

<para>Da bi izgubili suvišne kilograme i  pobrinuli se da se oni neće vratiti morate se pokrenuti. Stiže proljeće i dani su sve ljepši, pa vam je sada idealno vrijeme da počnete sa hodanjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jednostavno je, besplatno je, a pozitivan rezultat vam je zagarantiran. Još samo trebate uklopiti ovaj način mršavljenja u svoj dnevni raspored. Budući da je dovoljno fleksibilno, možete sami odabrati kada ćete hodati. Zapravo, ovaj način mršavljenja je toliko jednostavan i prirodan, da ni ne izgleda kao poseban plan za mršavljenje. Nije vam potrebna nikakva dodatna oprema, ne trebate odlaziti u neku dvoranu ili teretanu, a može promijeniti vašu figuru i sve to bez posebne dijete. </para>
<para>
 Hodanje izuzetno povoljno djeluje na vaše zdravlje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stručnjaci kažu da oko 10.000 koraka dnevno ima vrlo pozitivan utjecaj na vaše zdravlje: snizuje krvni tlak, smanjuje rizik od bolesti srca, mogućnost pojave dijabetesa i pozitivno djeluje na sprečavanje raka dojke. Ako vas plaši ova brojka od 10.000 koraka, prevedeno to je 1 sat brzog hodanja ili oko 7,5 km. Naravno to možete podijeliti na više dijelova u toku dana (3 puta po 20 minuta hoda) i onda više ne izgleda tako strašno. U sat vremena hodanja sagorijet ćete 300 do 500 kalorija, ubrzati metabolizam i tako smršavjeti. Na taj način za 10 dana možete smršavjeti oko 0,5 kg. U 3 mjeseca, bez ikakve dijete, smršavjet ćete 4,5 kg. Nije li sve to vrijedno šetnje od sat vremena u vašem dnevnom rasporedu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako dodati hodanje u dnevni raspored
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako imate djecu i radite, te vam je dnevni raspored već popunjen, evo nekoliko trikova kako uz sve to odvojiti sat vremena za hodanje:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 15 minuta – hodanje do posla
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bez obzira da li idete na posao autom ili javnim prijevozom, krenite malo ranije i sparkirajte se malo dalje od posla ili siđite jednu stanicu prije i prehodajte dio puta (nemojte ovo raditi u visokim petama, da se ne bi ozljedili, obucite ugodne cipele ili tenisice). Cilj ovoga je da prijeđete 1,5 – 2 km u 15 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 20 minuta šetnje za vrijeme pauze za ručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za vrijeme pauze na poslu, osim za ručak iskoristite vrijeme da malo prošećete. Izađite iz poslovne zgrade i napravite krug po kvartu. Probajte prijeći čim veću udaljenost u jednoj minuti. Na povratku u ured ručajte negdje usput. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 10-minutna poslijepodnevna pauzaAko u toku poslijepodneva na poslu osjetite pad energije, prošećite nekoliko minuta. Otiđite do ureda na drugom kraju zgrade ili se popnite kat-dva stepenicama. Ovakvom aktivnošću ubrzo ćete se razbuditi i lakše nastaviti sa radom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 15 minuta – povratak s posla
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na isti način kako ste ujutro išli na posao, sada se vratite kući. Cilj vam je u 15 minuta prijeći 1,5 do 2 km. Nemojte se uzbuđivati ako ne možete prijeći tu udaljenost za 15 minuta, s vremenom ćete poboljšati rezultat.</para>
<para>
 Kako brzo moram hodati da bi sagorjela kalorije?Ovisno o vašoj kondiciji, sposobnosti i sklonosti, možete izabrati između nekoliko stilova hodanja – svakodnevnog laganog hoda, fitness hodanja, brzog hoda i kombinacije hodanja i trčanja. Ako želite više smršavjeti prijeđite više kilometara i hodajte bržim tempom. Možete sagorijeti više kalorija, iz sata u sat, svaki dan, čak i kad spavate, jačanjem mišića. Kada povećavate mišićnu masu, vaš se metabolizam ubrzava, a time i broj kalorija koje se sagorijevaju kada mirujete. Da bi povećali mišićnu masu ne morate hodati u teretanu, dovoljno je da učvrstite mišiće nogu, ruku, trbuha i ramena. Prije nego počnete hodati zagrijte mišiće – prvo hodajte lagano 5-10 minuta i postepeno pojačavajte tempo. </para>
<para>
 Kako pronaći pravi tempo?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako ste toliko uspuhani da ne možete ni pozdraviti prijatelja, hodate prebrzo, a ako možete normalno pjevušiti uz hodanje, ritam vam je prespor.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Šetači početnici: učvrstit ćete mišiće nogu bržim hodanjem i povećavanjem prijeđenih kilometara. Za početak skoncentrirajte se na prijeđene kilometre, a ne na vrijeme koje vam je potrebno za prijeđenu udaljenost. Vaš je cilj napraviti čim više koraka, pa ako vam treba i 20 minuta za udaljenost koju bi trebali prijeći u 15 minuta, nemojte odustati. S vremenom ćete biti sve brži i moći ćete prijeći više kilometara za manje minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Redovni šetači: ako hodate već mjesecima ili godinama, promijenite način hodanja kako bi dodatno ojačali mišiće:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>· <emphasis>Ubrzavajte ritam, ali ne povećavajte korak</emphasis>. Više koraka u minuti, a ne duži koraci, pomoći će vam da brže hodate. Optimalno vrijeme za prijeći jedan kilometar je otprilike 8-9 minuta. Ovaj tempo vam  ubrzava ritam srca, bez povećanja rizika od ozljeda.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>· <emphasis>Zamislite da hodate po užetu</emphasis>. Profesionalni sportaši koji se bave brzim hodanjem stavljaju nogu ispred noge. Na ovaj način povećat ćete potrošnju energije i upotrijebiti veće grupe mišića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>· <emphasis>Koristite ruke</emphasis>. Svinite ruke u laktovima pod kutem od 90 stupnjeva i radite zamahe dok hodate. Na ovaj ćete način pojačati tempo i trošiti više kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>· <emphasis>Hodajte po uzbrdici</emphasis>. Promjenom kuta, sigurno ćete povećati intenzitet vježbanja i trošiti više energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>· <emphasis>Koristite štapove za hodanje ili male utege</emphasis> – Utezi težine 0,5 do 2 kg ili štapovi za hodanje povećat će vam potrošnju energije za 20%.</para>

Smršavite hodanjem Da bi izgubili suvišne kilograme i  pobrinuli se da se oni neće vratiti morate se pokrenuti. Stiže proljeće i dani su sve ljepši, pa vam je sada idealno vrijeme da počnete sa hodanjem.
   Jednostavno je, besplatno je, a pozitivan rezultat vam je zagarantiran. Još samo trebate uklopiti ovaj način mršavljenja u svoj dnevni raspored. Budući da je dovoljno fleksibilno, možete sami odabrati kada ćete hodati. Zapravo, ovaj način mršavljenja je toliko jednostavan i prirodan, da ni ne izgleda kao poseban plan za mršavljenje. Nije vam potrebna nikakva dodatna oprema, ne trebate odlaziti u neku dvoranu ili teretanu, a može promijeniti vašu figuru i sve to bez posebne dijete. 

   Hodanje izuzetno povoljno djeluje na vaše zdravlje
   
   Stručnjaci kažu da oko 10.000 koraka dnevno ima vrlo pozitivan utjecaj na vaše zdravlje: snizuje krvni tlak, smanjuje rizik od bolesti srca, mogućnost pojave dijabetesa i pozitivno djeluje na sprečavanje raka dojke. Ako vas plaši ova brojka od 10.000 koraka, prevedeno to je 1 sat brzog hodanja ili oko 7,5 km. Naravno to možete podijeliti na više dijelova u toku dana (3 puta po 20 minuta hoda) i onda više ne izgleda tako strašno. U sat vremena hodanja sagorijet ćete 300 do 500 kalorija, ubrzati metabolizam i tako smršavjeti. Na taj način za 10 dana možete smršavjeti oko 0,5 kg. U 3 mjeseca, bez ikakve dijete, smršavjet ćete 4,5 kg. Nije li sve to vrijedno šetnje od sat vremena u vašem dnevnom rasporedu?
   
   Kako dodati hodanje u dnevni raspored
   
   Ako imate djecu i radite, te vam je dnevni raspored već popunjen, evo nekoliko trikova kako uz sve to odvojiti sat vremena za hodanje:
   
   15 minuta – hodanje do posla
   Bez obzira da li idete na posao autom ili javnim prijevozom, krenite malo ranije i sparkirajte se malo dalje od posla ili siđite jednu stanicu prije i prehodajte dio puta (nemojte ovo raditi u visokim petama, da se ne bi ozljedili, obucite ugodne cipele ili tenisice). Cilj ovoga je da prijeđete 1,5 – 2 km u 15 minuta.
   
   20 minuta šetnje za vrijeme pauze za ručak
   Za vrijeme pauze na poslu, osim za ručak iskoristite vrijeme da malo prošećete. Izađite iz poslovne zgrade i napravite krug po kvartu. Probajte prijeći čim veću udaljenost u jednoj minuti. Na povratku u ured ručajte negdje usput. 
   10-minutna poslijepodnevna pauzaAko u toku poslijepodneva na poslu osjetite pad energije, prošećite nekoliko minuta. Otiđite do ureda na drugom kraju zgrade ili se popnite kat-dva stepenicama. Ovakvom aktivnošću ubrzo ćete se razbuditi i lakše nastaviti sa radom.
   
   15 minuta – povratak s posla
   Na isti način kako ste ujutro išli na posao, sada se vratite kući. Cilj vam je u 15 minuta prijeći 1,5 do 2 km. Nemojte se uzbuđivati ako ne možete prijeći tu udaljenost za 15 minuta, s vremenom ćete poboljšati rezultat.

   Kako brzo moram hodati da bi sagorjela kalorije?Ovisno o vašoj kondiciji, sposobnosti i sklonosti, možete izabrati između nekoliko stilova hodanja – svakodnevnog laganog hoda, fitness hodanja, brzog hoda i kombinacije hodanja i trčanja. Ako želite više smršavjeti prijeđite više kilometara i hodajte bržim tempom. Možete sagorijeti više kalorija, iz sata u sat, svaki dan, čak i kad spavate, jačanjem mišića. Kada povećavate mišićnu masu, vaš se metabolizam ubrzava, a time i broj kalorija koje se sagorijevaju kada mirujete. Da bi povećali mišićnu masu ne morate hodati u teretanu, dovoljno je da učvrstite mišiće nogu, ruku, trbuha i ramena. Prije nego počnete hodati zagrijte mišiće – prvo hodajte lagano 5-10 minuta i postepeno pojačavajte tempo. 

   Kako pronaći pravi tempo?
   Ako ste toliko uspuhani da ne možete ni pozdraviti prijatelja, hodate prebrzo, a ako možete normalno pjevušiti uz hodanje, ritam vam je prespor.
   
   Šetači početnici: učvrstit ćete mišiće nogu bržim hodanjem i povećavanjem prijeđenih kilometara. Za početak skoncentrirajte se na prijeđene kilometre, a ne na vrijeme koje vam je potrebno za prijeđenu udaljenost. Vaš je cilj napraviti čim više koraka, pa ako vam treba i 20 minuta za udaljenost koju bi trebali prijeći u 15 minuta, nemojte odustati. S vremenom ćete biti sve brži i moći ćete prijeći više kilometara za manje minuta. 
   Redovni šetači: ako hodate već mjesecima ili godinama, promijenite način hodanja kako bi dodatno ojačali mišiće:· Ubrzavajte ritam, ali ne povećavajte korak. Više koraka u minuti, a ne duži koraci, pomoći će vam da brže hodate. Optimalno vrijeme za prijeći jedan kilometar je otprilike 8-9 minuta. Ovaj tempo vam  ubrzava ritam srca, bez povećanja rizika od ozljeda.  · Zamislite da hodate po užetu. Profesionalni sportaši koji se bave brzim hodanjem stavljaju nogu ispred noge. Na ovaj način povećat ćete potrošnju energije i upotrijebiti veće grupe mišića.· Koristite ruke. Svinite ruke u laktovima pod kutem od 90 stupnjeva i radite zamahe dok hodate. Na ovaj ćete način pojačati tempo i trošiti više kalorija. · Hodajte po uzbrdici. Promjenom kuta, sigurno ćete povećati intenzitet vježbanja i trošiti više energije.· Koristite štapove za hodanje ili male utege – Utezi težine 0,5 do 2 kg ili štapovi za hodanje povećat će vam potrošnju energije za 20%. žena.hr 

Smršavite hodanjem

<para>Montignacova metoda je originalni nutricionistički koncept usmjeren prema ljudima koji žele trajno i učinkovito smanjiti težinu, reducirati rizik od srčanih bolesti i spriječiti dijabetes.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Način prehrane, a ne dijeta
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Montignacova metoda nije dijeta u tradicionalnom smislu te riječi. Dijetna prehrana se svodi na ograničavanje količine hrane koju jedemo, što je dugoročno gledajući gotovo nemoguće. Montignacova metoda je drugačija. Ona nam predlaže slobodan i uravnotežen način prehrane. Ideja je da se promijene prehrambene navike: ne jesti manje, samo jesti pametnije, mudro birajući hranu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Visoki šećer u krviProteklih 25 godina, Michel Montignac je pridonio u dokazivanju da kalorije, usprkos raširenom mišljenju, nisu ključni faktor u debljanju.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>On je među ostalim dokazao da je pretilost povezana sa visokom razinom šećer u krvi, organski poremećaj indirektno uzrokovan unosom određenih vrsta namirnica. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Hrana koja spada u istu kategoriju i ima isti broj kalorija može uzrokovati da se osoba deblja ili mršavi. To znači da kalorije nisu ono od čega se debljamo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Glikemični indeksi (GI)
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Michel Montignac je prvi čovjek koji je već u osamdesetim godinama prošlog stoljeća predložio upotrebu glikemičnih indeksa ljudima koji su željeli smršavjeti. Tada je glikemični indeks, koji se koristio samo kod dijabetesa, bio nepoznati čimbenik u kontroli težine. Montignac je vrhunski stručnjak u teoretskom razvoju i praktičnoj primjeni GI koncepta kako bi se smanjili o spriječili poremećaji metabolizma: pretilost, dijabetes i srčane bolesti. 
</para>
<para>
 Primjena Montignacove metode
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Montignacova metoda je podijeljena u dvije faze.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prva faza: gubitak težine <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ova faze je povezana sa kilažom koju trebate skinuti. Osim što trebate pažljivo birati i kombinirati masnoće i proteine, ova se faza uglavnom sastoji od uzimanja prihvatljivih ugljikohidrata, a to su oni koji imaju glikemični indeks 35 ili manje. Na taj način vrši se detoksikacija gušterače kako bi se povećala tolerancija ugljikohidrata. Cilj je da se jedu obroci koji ne uzrokuju prevelike fluktuacije u razini šećera u krvi. Pažljivo biranje namirnica ne samo da spriječava da se u tijelu gomilaju masne naslage, već aktivira procese koji smanjuju pohranjene masne naslage, trošeći ih kao dodatnu energiju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Druga faza: stabilizacija i održavanje tjelesne težine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ugljikohidrati bi se uvijek trebali birati prema njihovom glikemičnom indeksu. U ovoj je fazi izbor veći nego u prvoj fazi. Možemo poboljšati odabir hrane koristeći novi koncept, glikemični rezultat (sinteza glikemičnog indeksa i sastava ugljikohidrata) i razinu šećera u krvi koji su rezultat obroka. Na ovaj način možete jesti sve ugljikohidrate koje želite, čak i one sa visokim glikemičnim indeksom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prednosti i nedostaci
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Posljednjih 15 godina izvrsni i dugoročni rezultati Montignacove metode potakli su ljude koji su je isprobali da prošire dobre riječi. Osim toga mnogi znanstveni radovi o visokoj razini šećera u krvi i glikemičnim indeksima koji su objavljeni kroz proteklih 10 godina potvrđuju Montignacove znanstvene pretpostavke. Nakon što ste smršavili ovim načinom prehrane i dalje se pridržavate osnovnog principa, kilogrami vam se neće vraćati. Princip prehrane je izuzetno dobar jer je bogat voćem i povrćem, vlaknastim namirnicama, te vitaminima i mineralima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nedostatak ovog načina prehrane je da namirnice imaju visoki udio proteina, a manji udio ugljikohidrata. Dugoročno takav način prehrane se može negativno odraziti na krvožilni sustav, može doći do pojave nedostatka vitamina B, a postoji i rizik od stvaranja ketonskih tijela u organizmu ili povišenog unosa zasićenih masnoća.</para>
<para>
 Primjer jelovnika:Doručak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>voće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>integralni kruh sa margarinom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kava bez kofeina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>obrano mlijeko<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ručak:grčka salata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>pureći odrasci u umaku od vrhnja i začina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>brokula<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kruške u umaku od vina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Večera:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>juha od leće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>škampi sa đumbirom <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>orijentalno povrće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>jogurt<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Doručak:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>šunka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>sir<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>jaje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>paprika<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>voćni čaj</para>
<para>
 Ručak:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>krem juha od cvjetače<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>piletina sa timijanom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>povrće na pari<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>sir<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Večera:zelena salata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>meksički omlet<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>jogurt</para>
<para>
 Namirnice sa visokim glikemičnim indeksom:
</para>
<para>
 Namirnice sa srednjim glikemičnim indeksom:</para>
<para>
 Namirnice sa niskim glikemičnim indeksom:</para>
<para>Više možete pročitati na <ulink url="http://www.montignac.com/">http://www.montignac.com/</ulink>
</para>

Montignacova metoda Montignacova metoda je originalni nutricionistički koncept usmjeren prema ljudima koji žele trajno i učinkovito smanjiti težinu, reducirati rizik od srčanih bolesti i spriječiti dijabetes.
   
   Način prehrane, a ne dijeta
   Montignacova metoda nije dijeta u tradicionalnom smislu te riječi. Dijetna prehrana se svodi na ograničavanje količine hrane koju jedemo, što je dugoročno gledajući gotovo nemoguće. Montignacova metoda je drugačija. Ona nam predlaže slobodan i uravnotežen način prehrane. Ideja je da se promijene prehrambene navike: ne jesti manje, samo jesti pametnije, mudro birajući hranu.  
   Visoki šećer u krviProteklih 25 godina, Michel Montignac je pridonio u dokazivanju da kalorije, usprkos raširenom mišljenju, nisu ključni faktor u debljanju.  On je među ostalim dokazao da je pretilost povezana sa visokom razinom šećer u krvi, organski poremećaj indirektno uzrokovan unosom određenih vrsta namirnica. Hrana koja spada u istu kategoriju i ima isti broj kalorija može uzrokovati da se osoba deblja ili mršavi. To znači da kalorije nisu ono od čega se debljamo. 
   Glikemični indeksi (GI)
   Michel Montignac je prvi čovjek koji je već u osamdesetim godinama prošlog stoljeća predložio upotrebu glikemičnih indeksa ljudima koji su željeli smršavjeti. Tada je glikemični indeks, koji se koristio samo kod dijabetesa, bio nepoznati čimbenik u kontroli težine. Montignac je vrhunski stručnjak u teoretskom razvoju i praktičnoj primjeni GI koncepta kako bi se smanjili o spriječili poremećaji metabolizma: pretilost, dijabetes i srčane bolesti. 


   Primjena Montignacove metode
   Montignacova metoda je podijeljena u dvije faze.
   Prva faza: gubitak težine Ova faze je povezana sa kilažom koju trebate skinuti. Osim što trebate pažljivo birati i kombinirati masnoće i proteine, ova se faza uglavnom sastoji od uzimanja prihvatljivih ugljikohidrata, a to su oni koji imaju glikemični indeks 35 ili manje. Na taj način vrši se detoksikacija gušterače kako bi se povećala tolerancija ugljikohidrata. Cilj je da se jedu obroci koji ne uzrokuju prevelike fluktuacije u razini šećera u krvi. Pažljivo biranje namirnica ne samo da spriječava da se u tijelu gomilaju masne naslage, već aktivira procese koji smanjuju pohranjene masne naslage, trošeći ih kao dodatnu energiju. 
   Druga faza: stabilizacija i održavanje tjelesne težineUgljikohidrati bi se uvijek trebali birati prema njihovom glikemičnom indeksu. U ovoj je fazi izbor veći nego u prvoj fazi. Možemo poboljšati odabir hrane koristeći novi koncept, glikemični rezultat (sinteza glikemičnog indeksa i sastava ugljikohidrata) i razinu šećera u krvi koji su rezultat obroka. Na ovaj način možete jesti sve ugljikohidrate koje želite, čak i one sa visokim glikemičnim indeksom. 
   
   Prednosti i nedostaci
   
   Posljednjih 15 godina izvrsni i dugoročni rezultati Montignacove metode potakli su ljude koji su je isprobali da prošire dobre riječi. Osim toga mnogi znanstveni radovi o visokoj razini šećera u krvi i glikemičnim indeksima koji su objavljeni kroz proteklih 10 godina potvrđuju Montignacove znanstvene pretpostavke. Nakon što ste smršavili ovim načinom prehrane i dalje se pridržavate osnovnog principa, kilogrami vam se neće vraćati. Princip prehrane je izuzetno dobar jer je bogat voćem i povrćem, vlaknastim namirnicama, te vitaminima i mineralima.
   Nedostatak ovog načina prehrane je da namirnice imaju visoki udio proteina, a manji udio ugljikohidrata. Dugoročno takav način prehrane se može negativno odraziti na krvožilni sustav, može doći do pojave nedostatka vitamina B, a postoji i rizik od stvaranja ketonskih tijela u organizmu ili povišenog unosa zasićenih masnoća.

   Primjer jelovnika:Doručak:voćeintegralni kruh sa margarinomkava bez kofeinaobrano mlijeko
   
   Ručak:grčka salatapureći odrasci u umaku od vrhnja i začinabrokulakruške u umaku od vina
   Večera:
   juha od lećeškampi sa đumbirom orijentalno povrćejogurt
   
   Doručak:
   šunkasirjajepaprikavoćni čaj

   Ručak:
   krem juha od cvjetačepiletina sa timijanompovrće na parisir
   
   Večera:zelena salatameksički omletjogurt

   Namirnice sa visokim glikemičnim indeksom:


   Namirnice sa srednjim glikemičnim indeksom:

   Namirnice sa niskim glikemičnim indeksom:
Više možete pročitati na http://www.montignac.com/
 žena.hr 

Montignacova metoda

<para>Ova dijeta omogućava vam da smršavite do 9 kg u 14 dana, pod uvjetom da se striktno držite plana dijete. Po ovoj dijeti dolazi do promjene metabolizma, te ukoliko nastavite normalno jesti nakon 2 tjedna, kilogrami se neće vraćati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 Ponedjeljak
</para>
<para>Doručak : <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>crna kava bez šećera</para>
<para>Ručak: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 kuhana jaja <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>špinat skuhan u slanoj vodi (količina nije ograničena)</para>
<para>Večera:  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 veliki odrezak ili biftek pečen na 1-2 žlice ulja <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>zelena salata </para>
<para>
 Utorak
</para>
<para>Doručak : <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>crna kava bez šećera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 mala žemlja</para>
<para>Ručak: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 veliki odrezak na žaru<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>zelena salata <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>za desert voće po želji</para>
<para>Večera: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kuhana šunka (količina nije ograničena)</para>
<para>
 Srijeda
</para>
<para>Doručak : <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>crna kava bez šećera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 mala žemlja</para>
<para>Ručak: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 kuhana jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>zelena salata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 paradajz</para>
<para>Večera: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>šunka (količina nije ograničena)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>zelena salata </para>
<para>
 Četvrtak
</para>
<para>Doručak :<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kava bez šećera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 mala žemlja</para>
<para>Ručak: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 kuhano jaje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kuhana repa ili mrkva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>10 dkg  svježeg sira</para>
<para>Večera: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>voće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>jogurt (količina nije ograničena)</para>
<para>
 Petak
</para>
<para>Doručak : <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kava bez šećera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>naribana svježa mrkva ili repa sa limunom</para>
<para>Ručak: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kuhana riba<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 paradajz</para>
<para>Večera: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 veliki odrezak na žaru<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>zelena salata</para>
<para>
 Subota
</para>
<para>Doručak : <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>crna kava bez šećera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 mala žemlja</para>
<para>Ručak: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>pile na žaru</para>
<para>Večera: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 kuhana jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>svježa mrkva ili repa</para>
<para>
 Nedjelja
</para>
<para>Doručak : <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čaj sa limunom (bez šećera)</para>
<para>Ručak: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 veliki odrezak pečen na 1-2 žlice ulja <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>salata po izboru<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>za desert voće po izboru</para>
<para>Večera: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>po želji izaberite nešto sa jelovnika</para>
<para>Ponovite isti jelovnik slijedećih 7 dana. </para>
<para>Obavezno morate piti minimalno 2 litre tekućine dnevno (najbolje voda, ali možete čaj bez šećera ili limunadu bez šećera). Alkohol je strogo zabranjen.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Salatu možete začiniti octom ili limunom i soli. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voće, salatu i mrkvu ili repu možete jesti u neograničenim količinama kada su  na jelovniku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Odrezak možete začiniti soli, paprom, začinima. Uzmite odrezak težine cca 250g. Odrezak neka bude od nemasnog ili malo masnog mesa (juneće, bijelo ili teleće meso).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Umjesto šećera možete koristiti zaslađivač.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za vrijeme držanja dijete preporuča se dodatno uzimanje vitamina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako se striktno držite dijete izgubit ćete do 9 kg nakon 14 dana. Nakon 2 tjedna počnite normalno jesti. Mora proći najmanje 14 dana da bi ponovili dijetu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Po ovoj dijeti dolazi do promjene metabolizma koji se zatim ne mijenja 3 godine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dijete se možete pridržavati samo ukoliko nemate nikakvih zdravstvenih ili probavnih problema. Preporučamo da se prije započinjanja dijete konzultirate sa liječnikom.</para>

Dijeta 9 kg Ova dijeta omogućava vam da smršavite do 9 kg u 14 dana, pod uvjetom da se striktno držite plana dijete. Po ovoj dijeti dolazi do promjene metabolizma, te ukoliko nastavite normalno jesti nakon 2 tjedna, kilogrami se neće vraćati.


   Ponedjeljak

Doručak : crna kava bez šećera
Ručak: 2 kuhana jaja špinat skuhan u slanoj vodi (količina nije ograničena)
Večera:  1 veliki odrezak ili biftek pečen na 1-2 žlice ulja zelena salata 

   Utorak

Doručak : crna kava bez šećera1 mala žemlja
Ručak: 1 veliki odrezak na žaruzelena salata za desert voće po želji
Večera: kuhana šunka (količina nije ograničena)

   Srijeda

Doručak : crna kava bez šećera1 mala žemlja
Ručak: 2 kuhana jajazelena salata1 paradajz
Večera: šunka (količina nije ograničena)zelena salata 

   Četvrtak

Doručak :kava bez šećera1 mala žemlja
Ručak: 1 kuhano jajekuhana repa ili mrkva10 dkg  svježeg sira
Večera: voćejogurt (količina nije ograničena)

   Petak

Doručak : kava bez šećeranaribana svježa mrkva ili repa sa limunom
Ručak: kuhana riba1 paradajz
Večera: 1 veliki odrezak na žaruzelena salata

   Subota

Doručak : crna kava bez šećera1 mala žemlja
Ručak: pile na žaru
Večera: 2 kuhana jajasvježa mrkva ili repa

   Nedjelja

Doručak : Čaj sa limunom (bez šećera)
Ručak: 1 veliki odrezak pečen na 1-2 žlice ulja salata po izboruza desert voće po izboru
Večera: po želji izaberite nešto sa jelovnika
Ponovite isti jelovnik slijedećih 7 dana. 
Obavezno morate piti minimalno 2 litre tekućine dnevno (najbolje voda, ali možete čaj bez šećera ili limunadu bez šećera). Alkohol je strogo zabranjen.Salatu možete začiniti octom ili limunom i soli. Voće, salatu i mrkvu ili repu možete jesti u neograničenim količinama kada su  na jelovniku.Odrezak možete začiniti soli, paprom, začinima. Uzmite odrezak težine cca 250g. Odrezak neka bude od nemasnog ili malo masnog mesa (juneće, bijelo ili teleće meso).Umjesto šećera možete koristiti zaslađivač.Za vrijeme držanja dijete preporuča se dodatno uzimanje vitamina.Ako se striktno držite dijete izgubit ćete do 9 kg nakon 14 dana. Nakon 2 tjedna počnite normalno jesti. Mora proći najmanje 14 dana da bi ponovili dijetu. Po ovoj dijeti dolazi do promjene metabolizma koji se zatim ne mijenja 3 godine.Dijete se možete pridržavati samo ukoliko nemate nikakvih zdravstvenih ili probavnih problema. Preporučamo da se prije započinjanja dijete konzultirate sa liječnikom. žena.hr 

Dijeta 9 kg

<para>Tibetanski svećenici koristili su određene vježbe kako bi živjeli duže i zdravije. Program njihovih vježbi opisao je Peter Kelder u svojoj knjizi Drevna tajna fontane mladosti. Mnogo je dobrobiti ovih vježbi, a neke od njih su bolji san, ujutro se budite svježi i puni energije, poboljšanje zdravstvenog stanja, bolje pamćenje, gubitak težine, poboljšanje fizičke snage i izdržljivosti, emocionalnog i mentalnog zdravlja. </para>
<para>
 Kako funkcioniraju ove vježbe?
</para>
<para>Prema Tibetancima, ove vježbe aktiviraju i stimuliraju sedam ključnih čakri, koje zauzvrat stimuliraju žlijezde endokrinog sustava. Endokrini sustav je bitan za cjelokupno funkcioniranje organizma i za proces starenja. Tako ćete ovim vježbama utjecati na sve organe i sustave, uključujući fizičke i energetske sustave koji utječu na procese starenja. </para>
<para>
 Program vježbi
</para>
<para>Ove vježbe predstavljaju prilagođene pokrete joge. Tibetanci su godinama usavršavali pokrete, pa je stoga vrlo bitno da vježbe radite točno na opisani način. </para>
<para>Prvi tjedan, ukoliko ste zdravi i u relativno dobroj formi, radite svaku vježbu 3 puta. Ako niste u formi, te imate zdravstvenih problema, napravite svaku vježbu samo jednom, i tek ako ne osjećate nikakvu neugodu prilikom izvođenja vježbe, nastavite sa programom. Isto tako, prije izvođenja vježbi konzultirajte se sa svojim liječnikom. Ukoliko ste prekomjerne težine, nemojte raditi četvrtu i petu vježbu, dok ne vratite snagu i izdržljivost. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kad započnete sa vježbanjem, radite samo one vježbe kod kojih prilikom izvođenja ne osjećate neugodu. Za početak ćete možda moći napraviti samo jednom svaku vježbu, ali ne odustajte, već kroz 4-5 dana moći ćete ponoviti vježbu dva puta. Svaki tjedan povećavajte broj ponavljanja za jedan, najviše do 21 ponavljanja svake vježbe. To je ujedno maksimalan broj puta koliko možete izvesti jednu vježbu. Nakon toga ako želite unaprijediti program vježbanja, radite vježbe brže, ali ne povećavajte broj ponavljanja. Ako ponovite vježbu više od 21 put, odrazit će se negativno na vaše čakre i poremetiti ravnotežu tijela. </para>
<para>Pet tibetanaca može stimulirati detoksifikaciju vašeg tijela i stvoriti mnogo neugodnih fizičkih simptoma, pa se iz tog razloga savjetuje da postepeno tjedno povećavate broj ponavljanja vježbi. Za program vježbi možete se pripremiti hodanjem, po mogućnosti pola sata svaki dan ili istezanjem. Jednom kad počnete sa vježbama, probajte ih raditi svaki dan. Nemojte preskakati vježbe više od jednom tjedno. Ako nemate vremena u toku dana, napravite barem svaku vježbu 3 puta – za to vam treba manje od 5 minuta.</para>
<para>Da bi poboljšali učinak pet tibetanaca, smanjite unos šećera i masnoća, a više jedite lako probavljivu hranu. Najbolje je raditi vježbe ujutro, prije doručka. </para>
<para>
 1. vježba
</para>
<para/>
<para>Stanite uspravno sa rukama ispruženim sa strane. Prste držite zajedno, dlanovi su otvoreni i okrenuti prema dolje, stopala su u ravnini ramena. U ovakvom položaju okrenite se za puni krug u smjeru kazaljki na satu (sa lijeve na desnu stranu). Dok se okrećete duboko udišite i izdišite. Kad ste završili sa okretanjem, stanite sa spojenim stopalima i stavite ruke na kukove.  Duboko udahnite na nos i izdahnite kroz usta.</para>
<para>
 2. vježba
</para>
<para> </para>
<para>Lezite na leđima na ravnoj tvrdoj podlozi. Ispružite noge, zglobovi neka vam se dodiruju. Ruke su vam uz tijelo sa dlanovima na podu. Udahnite kroz nos, dignite noge malo preko 90 stupnjeva i glavu približite čim više prsima.  Sve ovo napravite jednim pokretom i zadržite dah, pa lagano uz izdisaj spustite glavu i noge.</para>
<para>
 3. vježba
</para>
<para> </para>
<para>Kleknite sa okomito postavljenim nožnim prstima. Neka vam koljena budu malo razmaknuta., a kralježnica izravnana. Ruke stavite na stražnjicu, a bradu na prsa.  Udišite i spuštajte glavu čim više unatrag, čim dalje možete. Zadržite malo dah i zatim se uz izdisaj vratite u početni položaj.</para>
<para>
 4. vježba
</para>
<para> </para>
<para>Sjednite ispruženih nogu. Dlanove položite na tlo u ravnini sa kukovima (uz stražnjicu), a kralježnica je uspravna, glava na prsima.  Udahnite, podignite kukove i savinite koljena, glavu potisnite unatrag, tako da formirate most. Na kratko se zadržite u tom položaju i zatim se uz izdisaj vratite u početni sjedeći položaj. </para>
<para>
 5. vježba
</para>
<para> </para>
<para>Počnite ovu vježbu tako da pridržavate tijelo sa ispruženim rukama, dlanova uprtih u tlo, i na prstima. Glava vam je zabačena unatrag. Ispruženih ruku i nogu, udišući podignite kukove, a glavu položite na prsa, kako bi oblikovali trokut. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Osim dlanova i stopala, tijelo za vrijeme izvođenja ove vježbe ne spuštamo na tlo.</para>

Pet tibetanaca - vježbe za mladost, dugovječnost i zdravlje Tibetanski svećenici koristili su određene vježbe kako bi živjeli duže i zdravije. Program njihovih vježbi opisao je Peter Kelder u svojoj knjizi Drevna tajna fontane mladosti. Mnogo je dobrobiti ovih vježbi, a neke od njih su bolji san, ujutro se budite svježi i puni energije, poboljšanje zdravstvenog stanja, bolje pamćenje, gubitak težine, poboljšanje fizičke snage i izdržljivosti, emocionalnog i mentalnog zdravlja. 

   Kako funkcioniraju ove vježbe?

Prema Tibetancima, ove vježbe aktiviraju i stimuliraju sedam ključnih čakri, koje zauzvrat stimuliraju žlijezde endokrinog sustava. Endokrini sustav je bitan za cjelokupno funkcioniranje organizma i za proces starenja. Tako ćete ovim vježbama utjecati na sve organe i sustave, uključujući fizičke i energetske sustave koji utječu na procese starenja. 

   Program vježbi

Ove vježbe predstavljaju prilagođene pokrete joge. Tibetanci su godinama usavršavali pokrete, pa je stoga vrlo bitno da vježbe radite točno na opisani način. 
Prvi tjedan, ukoliko ste zdravi i u relativno dobroj formi, radite svaku vježbu 3 puta. Ako niste u formi, te imate zdravstvenih problema, napravite svaku vježbu samo jednom, i tek ako ne osjećate nikakvu neugodu prilikom izvođenja vježbe, nastavite sa programom. Isto tako, prije izvođenja vježbi konzultirajte se sa svojim liječnikom. Ukoliko ste prekomjerne težine, nemojte raditi četvrtu i petu vježbu, dok ne vratite snagu i izdržljivost. Kad započnete sa vježbanjem, radite samo one vježbe kod kojih prilikom izvođenja ne osjećate neugodu. Za početak ćete možda moći napraviti samo jednom svaku vježbu, ali ne odustajte, već kroz 4-5 dana moći ćete ponoviti vježbu dva puta. Svaki tjedan povećavajte broj ponavljanja za jedan, najviše do 21 ponavljanja svake vježbe. To je ujedno maksimalan broj puta koliko možete izvesti jednu vježbu. Nakon toga ako želite unaprijediti program vježbanja, radite vježbe brže, ali ne povećavajte broj ponavljanja. Ako ponovite vježbu više od 21 put, odrazit će se negativno na vaše čakre i poremetiti ravnotežu tijela. 
Pet tibetanaca može stimulirati detoksifikaciju vašeg tijela i stvoriti mnogo neugodnih fizičkih simptoma, pa se iz tog razloga savjetuje da postepeno tjedno povećavate broj ponavljanja vježbi. Za program vježbi možete se pripremiti hodanjem, po mogućnosti pola sata svaki dan ili istezanjem. Jednom kad počnete sa vježbama, probajte ih raditi svaki dan. Nemojte preskakati vježbe više od jednom tjedno. Ako nemate vremena u toku dana, napravite barem svaku vježbu 3 puta – za to vam treba manje od 5 minuta.
Da bi poboljšali učinak pet tibetanaca, smanjite unos šećera i masnoća, a više jedite lako probavljivu hranu. Najbolje je raditi vježbe ujutro, prije doručka. 

   1. vježba


Stanite uspravno sa rukama ispruženim sa strane. Prste držite zajedno, dlanovi su otvoreni i okrenuti prema dolje, stopala su u ravnini ramena. U ovakvom položaju okrenite se za puni krug u smjeru kazaljki na satu (sa lijeve na desnu stranu). Dok se okrećete duboko udišite i izdišite. Kad ste završili sa okretanjem, stanite sa spojenim stopalima i stavite ruke na kukove.  Duboko udahnite na nos i izdahnite kroz usta.

   2. vježba

 
Lezite na leđima na ravnoj tvrdoj podlozi. Ispružite noge, zglobovi neka vam se dodiruju. Ruke su vam uz tijelo sa dlanovima na podu. Udahnite kroz nos, dignite noge malo preko 90 stupnjeva i glavu približite čim više prsima.  Sve ovo napravite jednim pokretom i zadržite dah, pa lagano uz izdisaj spustite glavu i noge.

   3. vježba

 
Kleknite sa okomito postavljenim nožnim prstima. Neka vam koljena budu malo razmaknuta., a kralježnica izravnana. Ruke stavite na stražnjicu, a bradu na prsa.  Udišite i spuštajte glavu čim više unatrag, čim dalje možete. Zadržite malo dah i zatim se uz izdisaj vratite u početni položaj.

   4. vježba

 
Sjednite ispruženih nogu. Dlanove položite na tlo u ravnini sa kukovima (uz stražnjicu), a kralježnica je uspravna, glava na prsima.  Udahnite, podignite kukove i savinite koljena, glavu potisnite unatrag, tako da formirate most. Na kratko se zadržite u tom položaju i zatim se uz izdisaj vratite u početni sjedeći položaj. 

   5. vježba

 
Počnite ovu vježbu tako da pridržavate tijelo sa ispruženim rukama, dlanova uprtih u tlo, i na prstima. Glava vam je zabačena unatrag. Ispruženih ruku i nogu, udišući podignite kukove, a glavu položite na prsa, kako bi oblikovali trokut. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Osim dlanova i stopala, tijelo za vrijeme izvođenja ove vježbe ne spuštamo na tlo. žena.hr 

Pet tibetanaca - vježbe za mladost, dugovječnost i zdravlje

<para/>
<para>
 Promjenom prehrane do psihofizičkog boljitka
</para>
<para>Trenutno najpopularnija dijeta u Hrvatskoj je ona koju su kroz dvije knjige recepata uobličile dvije slovenske poduzetnice Breda Hrobat i Mojca Poljanšek. Temeljno načelo 90-dnevne dijete je prehrana po točno određenom rasporedu, ali i u raspoređivanju namirnica u točno određene skupine koja za konačni cilj, uz gubitak kilograma, ima i promjenu metabolizma kako se kilogrami ne bi vratili.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Priča ovih dviju slovenskih poduzetnica počela je prije 13 godina kad su osnovale firmu "Katarina". - Prvih šest godina stvarale smo materijal za pedagošku struku jer smo mi zapravo pedagoginje. Radile smo materijale za učitelje i učenike, a onda smo odlučile zamijeniti temu i tako smo počeli s revijom "Rina" koju smo namijenili svima koji nisu zadovoljni svojom težinom. Već druge godine izdavanja u Rini smo objavili članak dr. Štefana Čelana koji je pisao o odvajanju namirnica kojima se hranimo, odnosno o njihovom kombiniranju. Mi smo inače imali mnogo dijeta objavljenih u našoj reviji, ali nijedna nije naišla na takav odaziv kao ova, iako u njoj nije bilo ničeg konkretnog, samo teorija. Ljudi su počeli tražiti više informacija o njoj i tako smo još dva puta objavili tekstove o tome, no to nije bilo dovoljno, ono što su svi tražili bili su konkretni recepti jer nisu imali ideje što kuhati, ispričala je Mojca Poljanšek.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tako se Breda Hrobat uhvatila u koštac s teorijom i sve je istražila. Skoro dvije godine one su sastavljale recepte, a prva knjiga "90-dnevna dijeta - priručnik za mršavljenje" konačno je izašla u 2004. godini i odmah je naišla na nevjerojatan uspjeh. Od tada tiskana je već četiri puta i do sad je prodano 40.000 primjeraka prve knjige i 20.000 primjeraka druge knjige "90-dnevna dijeta - priručnik za održavanje težine". Zanimanje za ove priručnike brzo se pobudilo i u drugim zemljama, od kojih je Hrvatska bila među prvima. Knjige su, osim kod nas, hit i u Rusiji, Slovačkoj, Češkoj i Litvi, a polako ali sigurno šire se i na ostatak europskog tržišta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <ulink url="http://www.zena.hr/webshop/podgrupa.aspx?id=4&amp;id2=29"/>
</para>
<para>
 Dijeta - rezultat osobnog iskustva
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovaj način prehrane, kako autorice ističu, poznat je još iz antike, a iz SAD dolazi najviše  knjiga o ovakvom načinu prehrane. Ali ovaj način prehrane je jedini sa takvim rasporedom dana i u prvoj i također u drugoj knjigi. Dijeta nije medicinski provjerena nego je više rezultat osobnih iskustava koje su željele podijeliti s drugima. - Ali recepti su provjereni, sve što je u knjizi mi smo same kuhale, s osmjehom kaže Breda - Naši recepti su vrlo jednostavni, sve je relativno jeftino i moguće ih je prilagoditi našim dosadašnjim navikama. Zapravo je to sličan način prehrane našem sadašnjem. Sve je isto, osim miješanja namirnica. Jedan od uspjeha ovih knjiga je u tome što se u njima ne nalazi samo teorija, već i pregršt recepata, čak po dva za svaki dan. Knjiga je jednostavna i priručna i kad god ne znate što bi pripremili samo zavirite u knjigu koja obiluje raznovrsnim jelovnicima lake pripreme. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najveća prednost ove dijete jest da nije ekstremna, u njoj se ne morate odreći ničega. Još je jedna prednost - održavanja težine. Tu je važan "Priručnik za održavanje težine". Iako ljudi najviše značenja pridaju prvoj knjizi, upravo ova druga knjiga omogućava zadržavanje težine postignute dijetom. Za drugu se knjigu može reći da je malo blaža. U prvoj se morate držati ciklusa od četiri dana koji se pravilno izmjenjuju, dok u ovoj ostaje koncept nemiješanja, ali samo iz obroka u obrok. Recimo, ako ručate meso i salatu, za večeru možete tjesteninu ili krumpir ili jogurt ili kobasice.</para>
<para>
 Problem s dijetama
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čest problem kod mnogih dijeta je taj što se nakon nje ponovo vraća stari način prehrane. Ovo autorice 90-dnevne dijete oštro kritiziraju: - Slično je i s vezama između ljudi. Kad nemate dobar odnos s nekim, vi ga prekinete. Ali ima mnogo pojedinaca koji se svejedno vrate toj osobi. Mi se pitamo zašto, ako vam je bilo loše u toj vezi. Isto je s hranom. Kad se vratiš na stari način prehrane, nisi zapravo učinio ništa dobro za sebe. Prvo si sebi dokazao da možeš izdržati, pobijedio si, a ako se vratiš starom načinu prehrane, to je kao da se vraćaš poražen. Zato je druga knjiga ustvari važnija od prve. Zašto bi se vratili na stari način prehrane? Ako si jeo na ovaj način 90 dana i onda izdržao još idućih 90 ovakvim načinom prehrane, znači da ti to odgovara, da se odlično osjećaš, da si riješio mnoge zdravstvene probleme. Zašto bi se vratio na stari način prehrane ako znaš da je taj način loš i da te doveo u situaciju da moraš na dijetu?  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Puno manji problem s 90-dnevnom dijetom od maloprije spomenutog jest taj što se često brka i povezuje s takozvanom "UN dijetom", no Breda i Mojca ne znaju kako su se ove dvije dijete zapravo poistovjetile. - Prvi put smo to pročitali u novinama kad je Milan Bandić smršavio i gdje je pisalo da je on smršavio po UN dijeti. Kad smo pročitale što je on jeo, shvatile smo da je isto na našoj dijeti, i odatle su krenule usporedbe s obzirom da su slične. Mi nikad same nismo rekle da je to jedna te ista dijeta.  </para>
<para>
 Dobar rezultat je najbolji dokaz uspješnosti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>O dokazima popularnosti ove dijete ne treba govoriti, ona se pojavila u svim medijima diljem Hrvatske i o njoj svi pričaju, a dobro je poznato da su po njoj uz Milana Bandića smršavili i Vesna Škare Ožbolt, Goran Milić i Indira Vladić - Mujkić. Ono što nas je za sam kraj zanimalo jesu reakcije koje dobivaju na knjige od "običnih ljudi": - Reakcije na naše knjige i ovu dijetu fantastične su. Mi u svakom broju našeg časopisa "Rina" imamo rubriku "Okrugle priče" gdje nam ljudi napišu svoja iskustva s dijetom. Mi imamo i rekordera Janeza Kralja koji je našom dijetom smršavio gotovo 100 kilograma, s 224,5 je pao na 129 kilograma. On je sad već treći put na dijeti i njom se riješio svih svojih zdravstvenih problema. I to je velika prednost ovakve prehrane, poboljšava vam zdravlje. Snižava tlak, kolesterol i šećer u krvi, njome se rješavate bolova u zglobovima i kralježnici ..., ponosno ističe Mojca Poljanšek. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ove dvije autorice pripremaju i treću knjigu u kojoj će naglasak biti na kretanju jer problem debljine nije samo u lošoj prehrani već i u pasivnom življenju. Tako da će u njoj biti riječi o uravnoteženju prehrane s tjelesnom aktivnošću.</para>
<para>
 Program dijete
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Program je ove čudotvorne dijete jednostavan - svakog dana voće za doručak, prvi je dan proteinski i tada za ručak možete jesti meso, mliječne proizvode, jaja, ribu, morske plodove, tofu ili sejtan u kombinaciji s pirjanim ili kuhanim povrćem te salatama. Za kraj morate popiti tri dl juhe. Za večeru isto kao i za ručak, samo upola manje. Važno je napomenuti da se proteini međusobno (primjerice, meso i sir) ne bi smjeli miješati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Drugi dan je škrobni. Možete jesti krumpir, rižu, grah, grašak, soju, leću ili slanutak, sve to kuhano ili pečeno s malo masti. Isto kao i prvog dana, povrće pripremljeno na koji god način možete jesti u količinama po želji. Namirnice za večeru iste su kao i za ručak, samo prepolovite količinu. Toga dana jelovnik može sadržavati i heljdu, ječam, proso ili neku drugu vrstu žitarica. To mora biti prirodno u zrnju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ugljikohidratni dan dolazi treći po redu, a za ručak si tog dana možete priuštiti tjesteninu ili pizzu s povrćem ili umacima od povrća, te opet salatu. Tog dana jelovnik može isto sadržavati i heljdu, ječam, proso ili neku drugu vrstu žitarice, ali ove namirnice moraju biti samljevene. Večera će osobito pasati onima koji vole slatko, tako si možete pojesti tri mala kolača, komad torte ili tri kuglice sladoleda i obavezno jedno rebro tamne čokolade. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Četvrti dan, "omiljeni" voćni dan, ustvari se naziva vitaminskim i tog se dana pored svih vrsta voća može jesti i suho voće, sjemenke i jezgričavo voće. Tog su dana dopušteni voćni i povrtni sokovi, kompoti i pečeno voće. Ako ne volite voće, možete ga kombinirati sa svježim povrćem, ali bez soli ili drugih začina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jednom mjesečno morate imati vodeni dan (svaki 29. dan), koji dolazi iza vitaminskog dana i kojem slijedi proteinski dan. Tijekom vodenog dana dozvoljena je samo voda! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bitna je i količina popijene vode svakog dana, najmanje 2 litre dnevno, ali treba pripaziti i na razmak između obroka (najmanje 3 sata nakon škroba i ugljikohidrata i najmanje 4 sata nakon proteina). Naravno, vrlo je važno i kretati se. Uspjeh će biti mnogo veći ako redovnu tjelovježbu uvedete u vaš dnevni ritam.</para>
<para>
 Otklonjene glavne nedoumice 90-dnevne dijete
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>-  <emphasis>Što ako se koji dan odstupi od dijete?</emphasis> Nikako ne odustati, kad su blagdani ili neka slavlja, samo se treba prilagoditi. Za ovakve prilike možete odstupiti od rasporeda dana i izabrati onu vrstu hrane koja vam je najdraža, ali svejedno ne miješati! Drugi dan nastavljate kako bi inače jeli po dijeti. Ne smijete imati grižnju savjesti jer je to često put ka konačnom odustajanju od dijete. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- <emphasis> Zašto crna čokolada?</emphasis> Dva su štosa s čokoladom, prvi jer je bogata antioksidantima i sprječava opasnost od alergija koje se mogu javiti tijekom gubljenja kilograma, a drugi, zato jer je zasitna. Kako tu večer imate slatko, ona će spriječiti želju da pojedete još nešto slatko.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- <emphasis> Što ako izgubim dovoljno kilograma prije kraja dijete? Mogu li onda stati?</emphasis> Jasno - ne! Neki kilažu izgube dosta brzo i kad postignu cilj trebaju odmah prijeći na drugu knjigu kojom će održavati željenu težinu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>-<emphasis>  Što ako ja na dijeti ne gubim kilograme?</emphasis> Najvažnije je ne odustati. Gubitak kilograma varira od osobe do osobe, netko izgubi mnogo brzo, a nekome treba dosta vremena. Svakome se u toku ovih 90 dana dogodi da kilaža stoji, ponekad čak i mjesec dana, ali onda naglije padne. To je tako zbog načina na koji funkcionira određeno tijelo. Zato ne treba očajavati i ne odustati! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>-  <emphasis>Zašto postoje škrobni i ugljikohidratni dan, kad i škrob spada pod ugljikohidrate?</emphasis> To je jedna od posebnosti ove dijete. Ugljikohidrati su podijeljeni na škrobni dan kad se jedu svi ugljikohidrati koji su prirodni, kao krumpir, mahunarke i riža, jer svi ti ugljikohidrati imaju više škroba. Drugi ugljikohidratni dan pak se jedu prerađeni ugljikohidrati, znači proizvodi od brašna - tjestenina, peciva, palenta, cous-cous ...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>-<emphasis> Kad se mogu početi miješati proteini, odnosno meso, s ugljikohidratima?</emphasis> Nećemo reći nikad, ali vrlo, vrlo rijetko. Tek si ponekad možete dati oduška i pojesti, primjerice, pečeno meso s krumpirom. Nakon toga se preporuča idućeg dana samo voće ili vodeni dan. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- <emphasis>Kako još brže smršaviti?</emphasis> Ako želite ubrzati proces mršavljenja, smanjite obroke ili izbacite krišku kruha. Možete i izbaciti tu i tamo škrobni dan pa izmjenjivati samo proteine, UH dan i vitaminski dan. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>-<emphasis>  Zašto baš 90 dana?</emphasis> Zato što je to napor za tijelo. Recimo, netko tko starta s oko 120 kilograma, on će vjerojatno izgubiti od 15 do 25 kilograma, a ta se otopljena masnoća mora izlučiti iz tijela i to je napor za organizam i organe. Ona zapravo traje 90 dana kako bi prihvatili nov način hranjenja i navikli se na njega. U tri mjeseca možemo naučiti kako se zdravo hraniti, to utvrdimo u idućih 90 dana i onda smo spremni zadržati ovaj način prehrane. </para>
<para> (M. Novosel)</para>

Predstavljamo autorice 90-dnevne dijete, trenutno najpopularnije dijete u Hrvatskoj 

   Promjenom prehrane do psihofizičkog boljitka

Trenutno najpopularnija dijeta u Hrvatskoj je ona koju su kroz dvije knjige recepata uobličile dvije slovenske poduzetnice Breda Hrobat i Mojca Poljanšek. Temeljno načelo 90-dnevne dijete je prehrana po točno određenom rasporedu, ali i u raspoređivanju namirnica u točno određene skupine koja za konačni cilj, uz gubitak kilograma, ima i promjenu metabolizma kako se kilogrami ne bi vratili.  
   

Priča ovih dviju slovenskih poduzetnica počela je prije 13 godina kad su osnovale firmu "Katarina". - Prvih šest godina stvarale smo materijal za pedagošku struku jer smo mi zapravo pedagoginje. Radile smo materijale za učitelje i učenike, a onda smo odlučile zamijeniti temu i tako smo počeli s revijom "Rina" koju smo namijenili svima koji nisu zadovoljni svojom težinom. Već druge godine izdavanja u Rini smo objavili članak dr. Štefana Čelana koji je pisao o odvajanju namirnica kojima se hranimo, odnosno o njihovom kombiniranju. Mi smo inače imali mnogo dijeta objavljenih u našoj reviji, ali nijedna nije naišla na takav odaziv kao ova, iako u njoj nije bilo ničeg konkretnog, samo teorija. Ljudi su počeli tražiti više informacija o njoj i tako smo još dva puta objavili tekstove o tome, no to nije bilo dovoljno, ono što su svi tražili bili su konkretni recepti jer nisu imali ideje što kuhati, ispričala je Mojca Poljanšek.
   Tako se Breda Hrobat uhvatila u koštac s teorijom i sve je istražila. Skoro dvije godine one su sastavljale recepte, a prva knjiga "90-dnevna dijeta - priručnik za mršavljenje" konačno je izašla u 2004. godini i odmah je naišla na nevjerojatan uspjeh. Od tada tiskana je već četiri puta i do sad je prodano 40.000 primjeraka prve knjige i 20.000 primjeraka druge knjige "90-dnevna dijeta - priručnik za održavanje težine". Zanimanje za ove priručnike brzo se pobudilo i u drugim zemljama, od kojih je Hrvatska bila među prvima. Knjige su, osim kod nas, hit i u Rusiji, Slovačkoj, Češkoj i Litvi, a polako ali sigurno šire se i na ostatak europskog tržišta. 


   


   Dijeta - rezultat osobnog iskustva
   
   Ovaj način prehrane, kako autorice ističu, poznat je još iz antike, a iz SAD dolazi najviše  knjiga o ovakvom načinu prehrane. Ali ovaj način prehrane je jedini sa takvim rasporedom dana i u prvoj i također u drugoj knjigi. Dijeta nije medicinski provjerena nego je više rezultat osobnih iskustava koje su željele podijeliti s drugima. - Ali recepti su provjereni, sve što je u knjizi mi smo same kuhale, s osmjehom kaže Breda - Naši recepti su vrlo jednostavni, sve je relativno jeftino i moguće ih je prilagoditi našim dosadašnjim navikama. Zapravo je to sličan način prehrane našem sadašnjem. Sve je isto, osim miješanja namirnica. Jedan od uspjeha ovih knjiga je u tome što se u njima ne nalazi samo teorija, već i pregršt recepata, čak po dva za svaki dan. Knjiga je jednostavna i priručna i kad god ne znate što bi pripremili samo zavirite u knjigu koja obiluje raznovrsnim jelovnicima lake pripreme. 
   Najveća prednost ove dijete jest da nije ekstremna, u njoj se ne morate odreći ničega. Još je jedna prednost - održavanja težine. Tu je važan "Priručnik za održavanje težine". Iako ljudi najviše značenja pridaju prvoj knjizi, upravo ova druga knjiga omogućava zadržavanje težine postignute dijetom. Za drugu se knjigu može reći da je malo blaža. U prvoj se morate držati ciklusa od četiri dana koji se pravilno izmjenjuju, dok u ovoj ostaje koncept nemiješanja, ali samo iz obroka u obrok. Recimo, ako ručate meso i salatu, za večeru možete tjesteninu ili krumpir ili jogurt ili kobasice.

   Problem s dijetama
   
   Čest problem kod mnogih dijeta je taj što se nakon nje ponovo vraća stari način prehrane. Ovo autorice 90-dnevne dijete oštro kritiziraju: - Slično je i s vezama između ljudi. Kad nemate dobar odnos s nekim, vi ga prekinete. Ali ima mnogo pojedinaca koji se svejedno vrate toj osobi. Mi se pitamo zašto, ako vam je bilo loše u toj vezi. Isto je s hranom. Kad se vratiš na stari način prehrane, nisi zapravo učinio ništa dobro za sebe. Prvo si sebi dokazao da možeš izdržati, pobijedio si, a ako se vratiš starom načinu prehrane, to je kao da se vraćaš poražen. Zato je druga knjiga ustvari važnija od prve. Zašto bi se vratili na stari način prehrane? Ako si jeo na ovaj način 90 dana i onda izdržao još idućih 90 ovakvim načinom prehrane, znači da ti to odgovara, da se odlično osjećaš, da si riješio mnoge zdravstvene probleme. Zašto bi se vratio na stari način prehrane ako znaš da je taj način loš i da te doveo u situaciju da moraš na dijetu?  
   Puno manji problem s 90-dnevnom dijetom od maloprije spomenutog jest taj što se često brka i povezuje s takozvanom "UN dijetom", no Breda i Mojca ne znaju kako su se ove dvije dijete zapravo poistovjetile. - Prvi put smo to pročitali u novinama kad je Milan Bandić smršavio i gdje je pisalo da je on smršavio po UN dijeti. Kad smo pročitale što je on jeo, shvatile smo da je isto na našoj dijeti, i odatle su krenule usporedbe s obzirom da su slične. Mi nikad same nismo rekle da je to jedna te ista dijeta.  

   Dobar rezultat je najbolji dokaz uspješnosti
   O dokazima popularnosti ove dijete ne treba govoriti, ona se pojavila u svim medijima diljem Hrvatske i o njoj svi pričaju, a dobro je poznato da su po njoj uz Milana Bandića smršavili i Vesna Škare Ožbolt, Goran Milić i Indira Vladić - Mujkić. Ono što nas je za sam kraj zanimalo jesu reakcije koje dobivaju na knjige od "običnih ljudi": - Reakcije na naše knjige i ovu dijetu fantastične su. Mi u svakom broju našeg časopisa "Rina" imamo rubriku "Okrugle priče" gdje nam ljudi napišu svoja iskustva s dijetom. Mi imamo i rekordera Janeza Kralja koji je našom dijetom smršavio gotovo 100 kilograma, s 224,5 je pao na 129 kilograma. On je sad već treći put na dijeti i njom se riješio svih svojih zdravstvenih problema. I to je velika prednost ovakve prehrane, poboljšava vam zdravlje. Snižava tlak, kolesterol i šećer u krvi, njome se rješavate bolova u zglobovima i kralježnici ..., ponosno ističe Mojca Poljanšek. 
   Ove dvije autorice pripremaju i treću knjigu u kojoj će naglasak biti na kretanju jer problem debljine nije samo u lošoj prehrani već i u pasivnom življenju. Tako da će u njoj biti riječi o uravnoteženju prehrane s tjelesnom aktivnošću.

   Program dijete
   Program je ove čudotvorne dijete jednostavan - svakog dana voće za doručak, prvi je dan proteinski i tada za ručak možete jesti meso, mliječne proizvode, jaja, ribu, morske plodove, tofu ili sejtan u kombinaciji s pirjanim ili kuhanim povrćem te salatama. Za kraj morate popiti tri dl juhe. Za večeru isto kao i za ručak, samo upola manje. Važno je napomenuti da se proteini međusobno (primjerice, meso i sir) ne bi smjeli miješati.
   Drugi dan je škrobni. Možete jesti krumpir, rižu, grah, grašak, soju, leću ili slanutak, sve to kuhano ili pečeno s malo masti. Isto kao i prvog dana, povrće pripremljeno na koji god način možete jesti u količinama po želji. Namirnice za večeru iste su kao i za ručak, samo prepolovite količinu. Toga dana jelovnik može sadržavati i heljdu, ječam, proso ili neku drugu vrstu žitarica. To mora biti prirodno u zrnju.
   Ugljikohidratni dan dolazi treći po redu, a za ručak si tog dana možete priuštiti tjesteninu ili pizzu s povrćem ili umacima od povrća, te opet salatu. Tog dana jelovnik može isto sadržavati i heljdu, ječam, proso ili neku drugu vrstu žitarice, ali ove namirnice moraju biti samljevene. Večera će osobito pasati onima koji vole slatko, tako si možete pojesti tri mala kolača, komad torte ili tri kuglice sladoleda i obavezno jedno rebro tamne čokolade. 
   Četvrti dan, "omiljeni" voćni dan, ustvari se naziva vitaminskim i tog se dana pored svih vrsta voća može jesti i suho voće, sjemenke i jezgričavo voće. Tog su dana dopušteni voćni i povrtni sokovi, kompoti i pečeno voće. Ako ne volite voće, možete ga kombinirati sa svježim povrćem, ali bez soli ili drugih začina.
   Jednom mjesečno morate imati vodeni dan (svaki 29. dan), koji dolazi iza vitaminskog dana i kojem slijedi proteinski dan. Tijekom vodenog dana dozvoljena je samo voda! 
   Bitna je i količina popijene vode svakog dana, najmanje 2 litre dnevno, ali treba pripaziti i na razmak između obroka (najmanje 3 sata nakon škroba i ugljikohidrata i najmanje 4 sata nakon proteina). Naravno, vrlo je važno i kretati se. Uspjeh će biti mnogo veći ako redovnu tjelovježbu uvedete u vaš dnevni ritam.

   Otklonjene glavne nedoumice 90-dnevne dijete
   
   -  Što ako se koji dan odstupi od dijete? Nikako ne odustati, kad su blagdani ili neka slavlja, samo se treba prilagoditi. Za ovakve prilike možete odstupiti od rasporeda dana i izabrati onu vrstu hrane koja vam je najdraža, ali svejedno ne miješati! Drugi dan nastavljate kako bi inače jeli po dijeti. Ne smijete imati grižnju savjesti jer je to često put ka konačnom odustajanju od dijete. 
   -  Zašto crna čokolada? Dva su štosa s čokoladom, prvi jer je bogata antioksidantima i sprječava opasnost od alergija koje se mogu javiti tijekom gubljenja kilograma, a drugi, zato jer je zasitna. Kako tu večer imate slatko, ona će spriječiti želju da pojedete još nešto slatko.
   -  Što ako izgubim dovoljno kilograma prije kraja dijete? Mogu li onda stati? Jasno - ne! Neki kilažu izgube dosta brzo i kad postignu cilj trebaju odmah prijeći na drugu knjigu kojom će održavati željenu težinu. 
   -  Što ako ja na dijeti ne gubim kilograme? Najvažnije je ne odustati. Gubitak kilograma varira od osobe do osobe, netko izgubi mnogo brzo, a nekome treba dosta vremena. Svakome se u toku ovih 90 dana dogodi da kilaža stoji, ponekad čak i mjesec dana, ali onda naglije padne. To je tako zbog načina na koji funkcionira određeno tijelo. Zato ne treba očajavati i ne odustati! 
   -  Zašto postoje škrobni i ugljikohidratni dan, kad i škrob spada pod ugljikohidrate? To je jedna od posebnosti ove dijete. Ugljikohidrati su podijeljeni na škrobni dan kad se jedu svi ugljikohidrati koji su prirodni, kao krumpir, mahunarke i riža, jer svi ti ugljikohidrati imaju više škroba. Drugi ugljikohidratni dan pak se jedu prerađeni ugljikohidrati, znači proizvodi od brašna - tjestenina, peciva, palenta, cous-cous ...
   - Kad se mogu početi miješati proteini, odnosno meso, s ugljikohidratima? Nećemo reći nikad, ali vrlo, vrlo rijetko. Tek si ponekad možete dati oduška i pojesti, primjerice, pečeno meso s krumpirom. Nakon toga se preporuča idućeg dana samo voće ili vodeni dan. 
   - Kako još brže smršaviti? Ako želite ubrzati proces mršavljenja, smanjite obroke ili izbacite krišku kruha. Možete i izbaciti tu i tamo škrobni dan pa izmjenjivati samo proteine, UH dan i vitaminski dan. 
   -  Zašto baš 90 dana? Zato što je to napor za tijelo. Recimo, netko tko starta s oko 120 kilograma, on će vjerojatno izgubiti od 15 do 25 kilograma, a ta se otopljena masnoća mora izlučiti iz tijela i to je napor za organizam i organe. Ona zapravo traje 90 dana kako bi prihvatili nov način hranjenja i navikli se na njega. U tri mjeseca možemo naučiti kako se zdravo hraniti, to utvrdimo u idućih 90 dana i onda smo spremni zadržati ovaj način prehrane. 
 (M. Novosel) žena.hr 

Predstavljamo autorice 90-dnevne dijete, trenutno najpopularnije dijete u Hrvatskoj

<para>Kad pomislite na skakanje preko užeta, vjerojatno vam prvo padne na pamet djetinjstvo – sjećanje na igre u dvorištu sa djecom. Ili se možda sjetite sportaša i ljudi iz teretane kako vježbaju. Skakanje preko užeta je već stoljećima jedna od dječjih najdražih igara. Isto tako to je korisna vježba za one koji žele poraditi na kondiciji. Ali preskakanje užeta je i puno više od toga. To je odlična aerobna vježba za koju vam ne treba niti puno vremena niti novaca, pa ni prostora. </para>
<para>Skakanje se smatra jednom od najintenzivnijih aerobnih vježbi. Izvrsno je za srce, pluća, povećava gustoću kosti, što zauzvrat smanjuje mogućnost razvoja osteoporoze. Jednostavno preskakanje užeta pomaže vam u izgradnji kondicije i brzine, zajedno sa poboljšanjem osjećaja za koordinaciju pokret, ritam i preciznost. Osim svega toga vježbe mogu biti zabavne. Najbolja stvar kod preskakanja užeta jest da usprkos svim izvrsnim prednostima koje imamo od te vježbe, uže za preskakanje je vrlo jeftino. Možete kupiti pristojno uže za skakanje već za tridesetak kuna. Vrlo je lako za nošenje i stoga je dobra sprava za osobe koje dosta putuju.</para>
<para>Vježbe sa preskakivanjem užeta mogu biti izuzetno jednostavne ili vrlo komplicirane. Postoje knjige, članci u časopisima i instrukcije na internetu koje vam opisuju osnovna pravila kako korisititi uže. Isto tako trener u lokalnom rekreativnom centru vam može pokazati osnovne pokrete za početak. Ako prvi puta držite uže za preskakanje u rukama ili počinjete prvi puta nakon djetinjstva, dobro bi bilo da počnete sa osnovnim korakom: primite ručke (duljina užeta koja će vam odgovarati mora biti takva da kad primite ručke rukama i stanete na uže sa obje noge spojene, laktovi ruku vam trebaju biti pod pravim kutem), stanite sa užetom iza nogu, prebacite uže preko glave i kad vam dođe blizu nogu, preskočite ga. Jednom kad uvježbate ovo, možete probati sa kompliciranijim koracima. Možete prekrižiti ruke dok preskačete, ili izvijete tijelo ili čak zanjišete uže u suprotnom pravcu. Kako napredujete sa vježbanjem možete probati i stvarno izazovne korake: dvostruki preskok. Ovaj korak se sastoji od dvostrukog zamaha užeta, za vrijeme jednog skoka. Neki su svladali i trostruki preskok, pa čak četverostruki preskok i slične verzije. Svjetski rekord je 320 trostrukih preskoka zaredom. Ne brinite se ako ne možete to dostići – glavno je da se trudite. </para>
<para>Kako nije bilo mnogo promjena u osnovnom dizajnu užeta za preskakanje, moderna tehnologija stvorila je brojne varijacije. Na primjer, danas se užad za preskakanje proizvodi od najlonskih niti ili plastičnog materijala, što ima izravan utjecaj na brzinu, trajnost i  težinu užeta. Ručke užeta su također prošle određene promjene – danas se rade od drva, plastike, gumene pjene i oblikovane su tako da vašim rukama bude što udobnije i bolje za obuhvat. Neka užad za preskakanje ima pričvršćen monitor za praćenje rada srca, tako da točno znate kako podnosite režim vježbanja. Ne treba ni spominjati da ove karakteristike utječu i na cijenu. Najbolje da sami procijenite koje karakteristike su vama najbitnije i što ćete koristiti, prije nego kupite uže. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uvijek je dobro imati na umu neke sigurnosne mjere prije nego počnete sa skakanjem. Pobrinite se da imate dovoljno mjesta za zamah užeta naprijed i odostraga, bez da nekog ozlijedite, oštetite strop, luster ili nešto slično. Nosite odjeću i cipele koje su udobne. Budući da ove vježbe utječu na vaše zglobove, dobro se pobrinite za koljena i zglobove. Ako imate zdravstvene probleme konzultirajte se sa doktorom prije nego počnete sa vježbom. </para>
<para>Preskakanje užeta je odlična vježba za kondiciju. U kombinaciji sa drugim vježbama, kao što je istezanje ili dizanje utega -  može dovesti vaše tijelo u odličnu kondiciju. Preskakanje užeta je vježba koja se izvodi već godinama, a možda ćete i vi pomoći da tu dugo i ostane. </para>

Preskakanje užeta - izvrsna vježba Kad pomislite na skakanje preko užeta, vjerojatno vam prvo padne na pamet djetinjstvo – sjećanje na igre u dvorištu sa djecom. Ili se možda sjetite sportaša i ljudi iz teretane kako vježbaju. Skakanje preko užeta je već stoljećima jedna od dječjih najdražih igara. Isto tako to je korisna vježba za one koji žele poraditi na kondiciji. Ali preskakanje užeta je i puno više od toga. To je odlična aerobna vježba za koju vam ne treba niti puno vremena niti novaca, pa ni prostora. 
Skakanje se smatra jednom od najintenzivnijih aerobnih vježbi. Izvrsno je za srce, pluća, povećava gustoću kosti, što zauzvrat smanjuje mogućnost razvoja osteoporoze. Jednostavno preskakanje užeta pomaže vam u izgradnji kondicije i brzine, zajedno sa poboljšanjem osjećaja za koordinaciju pokret, ritam i preciznost. Osim svega toga vježbe mogu biti zabavne. Najbolja stvar kod preskakanja užeta jest da usprkos svim izvrsnim prednostima koje imamo od te vježbe, uže za preskakanje je vrlo jeftino. Možete kupiti pristojno uže za skakanje već za tridesetak kuna. Vrlo je lako za nošenje i stoga je dobra sprava za osobe koje dosta putuju.
Vježbe sa preskakivanjem užeta mogu biti izuzetno jednostavne ili vrlo komplicirane. Postoje knjige, članci u časopisima i instrukcije na internetu koje vam opisuju osnovna pravila kako korisititi uže. Isto tako trener u lokalnom rekreativnom centru vam može pokazati osnovne pokrete za početak. Ako prvi puta držite uže za preskakanje u rukama ili počinjete prvi puta nakon djetinjstva, dobro bi bilo da počnete sa osnovnim korakom: primite ručke (duljina užeta koja će vam odgovarati mora biti takva da kad primite ručke rukama i stanete na uže sa obje noge spojene, laktovi ruku vam trebaju biti pod pravim kutem), stanite sa užetom iza nogu, prebacite uže preko glave i kad vam dođe blizu nogu, preskočite ga. Jednom kad uvježbate ovo, možete probati sa kompliciranijim koracima. Možete prekrižiti ruke dok preskačete, ili izvijete tijelo ili čak zanjišete uže u suprotnom pravcu. Kako napredujete sa vježbanjem možete probati i stvarno izazovne korake: dvostruki preskok. Ovaj korak se sastoji od dvostrukog zamaha užeta, za vrijeme jednog skoka. Neki su svladali i trostruki preskok, pa čak četverostruki preskok i slične verzije. Svjetski rekord je 320 trostrukih preskoka zaredom. Ne brinite se ako ne možete to dostići – glavno je da se trudite. 
Kako nije bilo mnogo promjena u osnovnom dizajnu užeta za preskakanje, moderna tehnologija stvorila je brojne varijacije. Na primjer, danas se užad za preskakanje proizvodi od najlonskih niti ili plastičnog materijala, što ima izravan utjecaj na brzinu, trajnost i  težinu užeta. Ručke užeta su također prošle određene promjene – danas se rade od drva, plastike, gumene pjene i oblikovane su tako da vašim rukama bude što udobnije i bolje za obuhvat. Neka užad za preskakanje ima pričvršćen monitor za praćenje rada srca, tako da točno znate kako podnosite režim vježbanja. Ne treba ni spominjati da ove karakteristike utječu i na cijenu. Najbolje da sami procijenite koje karakteristike su vama najbitnije i što ćete koristiti, prije nego kupite uže. Uvijek je dobro imati na umu neke sigurnosne mjere prije nego počnete sa skakanjem. Pobrinite se da imate dovoljno mjesta za zamah užeta naprijed i odostraga, bez da nekog ozlijedite, oštetite strop, luster ili nešto slično. Nosite odjeću i cipele koje su udobne. Budući da ove vježbe utječu na vaše zglobove, dobro se pobrinite za koljena i zglobove. Ako imate zdravstvene probleme konzultirajte se sa doktorom prije nego počnete sa vježbom. 
Preskakanje užeta je odlična vježba za kondiciju. U kombinaciji sa drugim vježbama, kao što je istezanje ili dizanje utega -  može dovesti vaše tijelo u odličnu kondiciju. Preskakanje užeta je vježba koja se izvodi već godinama, a možda ćete i vi pomoći da tu dugo i ostane.  žena.hr 

Preskakanje užeta - izvrsna vježba

<para>
 <emphasis>Razlika već nakon 10 sati vježbanja- v</emphasis>
 <emphasis>ježbanjem pilatesa razvit ćete mišićnu snagu, te fleksibilnost zglobova, a pravilnim disanjem i opuštanjem za vrijeme vježbi, oslobodit ćete se od stresa, a razvit će vam se i kondicijske sposobnosti.</emphasis>
</para>
<para>Želite li se savršeno uravnoteženo tijelo, snažne i elastične mišiće, te elegantno držanje, tada je vrijeme da započnete vježbanje pilatesa. Radi se o formi vježbanja, koja je na neki način spoj terapeutske gimnastike i joge, te je vjerojatno zbog toga podobna za sve generacije, pa čak i trudnice, te osobe s problemima mišićno-koštano-zglobnog sustava. Vježbanjem pilatesa razvit ćete mišićnu snagu, te fleksibilnost zglobova, a pravilnim disanjem i opuštanjem za vrijeme vježbi, oslobodit ćete se od stresa, a razvit će vam se i kondicijske sposobnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>S obzirom da se prilikom svakog pokreta, odnosno vježbe angažira velik broj mišića, nije potrebno dugo čekati kako bi se vidjeli prvi rezultati, što potvrđuje i «izumitelj» vježbi Joseph Pilates.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>«Nakon 10 sati osjetit ćete razliku, nakon 20 sati vidjet ćete razliku, a nakon 30 sati imat ćete potpuno novo oblikovano tijelo»</para>
<para>
 Izdužena figura i pravilno držanje
</para>
<para>Ipak, za one koji žele smršaviti Pilates možda i nije prvi izbor. Iako ta tehnika vježbanja, kao što smo i prije naglasili, poboljšava sveukupnu tjelesnu kondiciju, no tim vježbama nećete sagorjeti veliku količinu masnoća. Zbog toga se uz pilates, preporuča i aerobik u trajanju od oko 30 minuta tri puta tjedno. Ukoliko ne stignete sve, zdrava i uravnotežena prehrana, te svakodnevno vježbanje pilatesa, sigurno bi imalo dobar učinak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Postoje različite težine vježbi, koje će vam sigurno pomoći da smršavite i oblikujete figuru, te naglasite figuru izduživanjem tijela i pravilnim držanjem. Važno je pri tome naglasiti, kako se pilates vježba i samim tijelom, ali i pomagalima, kao što je pilates lopta ili elastična vrpca. </para>
<para>
 Za mlade i stare
</para>
<para>Pilates se preporučuje svima, bez obzira na dob, a vježbe se prilagođavaju dobi i promjenama u organizmu. Zato se i formiraju i male grupe za individualan rad. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mladim osobama pilates se preporučuje, kako bi se stekle zdrave navike već u ranijoj dobi, kao što je pravilno držanje, mišićni rad prilikom obavljanja svakodnevnih aktivnosti. Mlade mame često nakon poroda imaju problema s trbušnim mišićima, a pilates će im povratiti snagu i oblik, te otkloniti bolove u leđima. Što se pak tiče žena srednje i starije dobi, pilates je idealna aktivnost, pogotovo za osobe sa zdravstvenim poteškoćama, te one koji nisu u tjelesnoj formi. Pilates nije nepoznata tehnika niti kod sportaša, a služi za prevenciju od ozljeda, poboljšava tehničku izvedbu i koncentraciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>I na kraju, pilates se preporuča i tijekom rehabilitacije, jer ubrzava tijek oporavka, vraća mišićnu snagu, pokretljivost zglobova i tako dalje.</para>
<para>
 Pilates u trudnoći
</para>
<para>Pilates mogu vježbati i trudnice od navršenog 12 tjedna trudnoće, no moraju imati suglasnost ginekologa. Također, potrebno je raspitati se koji pilates studio ima stručnjake educirane u području porodništva i ginekologije. </para>
<para>Ukoliko vježbate kroz cijelu trudnoću moguće je smanjiti ili potpuno ukloniti bolove u donjem dijelu leđa i pri zdjeličnom dnu, koji se javljaju posebice prilikom visoke trudnoće. Ujedno vježbanje će vam pomoći i pri poboljšanju psihofozočkih sposobnosti i nakon poroda, koje će biti potrebne u nekoliko tjedana, pa i mjeseci nakon poroda. </para>
<para>M. V. </para>

Pilates - oblikujte svoje tijelo, dovedite ga u formu, te se oslobodite stresa 
   Razlika već nakon 10 sati vježbanja- v
   ježbanjem pilatesa razvit ćete mišićnu snagu, te fleksibilnost zglobova, a pravilnim disanjem i opuštanjem za vrijeme vježbi, oslobodit ćete se od stresa, a razvit će vam se i kondicijske sposobnosti.

Želite li se savršeno uravnoteženo tijelo, snažne i elastične mišiće, te elegantno držanje, tada je vrijeme da započnete vježbanje pilatesa. Radi se o formi vježbanja, koja je na neki način spoj terapeutske gimnastike i joge, te je vjerojatno zbog toga podobna za sve generacije, pa čak i trudnice, te osobe s problemima mišićno-koštano-zglobnog sustava. Vježbanjem pilatesa razvit ćete mišićnu snagu, te fleksibilnost zglobova, a pravilnim disanjem i opuštanjem za vrijeme vježbi, oslobodit ćete se od stresa, a razvit će vam se i kondicijske sposobnosti.
   S obzirom da se prilikom svakog pokreta, odnosno vježbe angažira velik broj mišića, nije potrebno dugo čekati kako bi se vidjeli prvi rezultati, što potvrđuje i «izumitelj» vježbi Joseph Pilates.«Nakon 10 sati osjetit ćete razliku, nakon 20 sati vidjet ćete razliku, a nakon 30 sati imat ćete potpuno novo oblikovano tijelo»

   Izdužena figura i pravilno držanje

Ipak, za one koji žele smršaviti Pilates možda i nije prvi izbor. Iako ta tehnika vježbanja, kao što smo i prije naglasili, poboljšava sveukupnu tjelesnu kondiciju, no tim vježbama nećete sagorjeti veliku količinu masnoća. Zbog toga se uz pilates, preporuča i aerobik u trajanju od oko 30 minuta tri puta tjedno. Ukoliko ne stignete sve, zdrava i uravnotežena prehrana, te svakodnevno vježbanje pilatesa, sigurno bi imalo dobar učinak. 
   Postoje različite težine vježbi, koje će vam sigurno pomoći da smršavite i oblikujete figuru, te naglasite figuru izduživanjem tijela i pravilnim držanjem. Važno je pri tome naglasiti, kako se pilates vježba i samim tijelom, ali i pomagalima, kao što je pilates lopta ili elastična vrpca. 

   Za mlade i stare

Pilates se preporučuje svima, bez obzira na dob, a vježbe se prilagođavaju dobi i promjenama u organizmu. Zato se i formiraju i male grupe za individualan rad. 
   Mladim osobama pilates se preporučuje, kako bi se stekle zdrave navike već u ranijoj dobi, kao što je pravilno držanje, mišićni rad prilikom obavljanja svakodnevnih aktivnosti. Mlade mame često nakon poroda imaju problema s trbušnim mišićima, a pilates će im povratiti snagu i oblik, te otkloniti bolove u leđima. Što se pak tiče žena srednje i starije dobi, pilates je idealna aktivnost, pogotovo za osobe sa zdravstvenim poteškoćama, te one koji nisu u tjelesnoj formi. Pilates nije nepoznata tehnika niti kod sportaša, a služi za prevenciju od ozljeda, poboljšava tehničku izvedbu i koncentraciju.
   I na kraju, pilates se preporuča i tijekom rehabilitacije, jer ubrzava tijek oporavka, vraća mišićnu snagu, pokretljivost zglobova i tako dalje.

   Pilates u trudnoći

Pilates mogu vježbati i trudnice od navršenog 12 tjedna trudnoće, no moraju imati suglasnost ginekologa. Također, potrebno je raspitati se koji pilates studio ima stručnjake educirane u području porodništva i ginekologije. 
Ukoliko vježbate kroz cijelu trudnoću moguće je smanjiti ili potpuno ukloniti bolove u donjem dijelu leđa i pri zdjeličnom dnu, koji se javljaju posebice prilikom visoke trudnoće. Ujedno vježbanje će vam pomoći i pri poboljšanju psihofozočkih sposobnosti i nakon poroda, koje će biti potrebne u nekoliko tjedana, pa i mjeseci nakon poroda. 
M. V.  žena.hr 

Pilates - oblikujte svoje tijelo, dovedite ga u formu, te se oslobodite stresa

<para>U siječnju je skidanje suvišnih kilograma prava top-tema. Puni optimizma krećemo na dijetu odlučni da do ljeta skinemo neželjene naslage masnoće. Znamo kako bez promjene prehrane i redovne tjelovježbe ne možemo računati na vitku liniju, ali pogledajmo kako nam okružje u kojem jedemo može pomoći. Predlažemo vam nekoliko sjajnih malih feng shui trikova kojima djelujemo na našu podsvijest i potrebu za hranom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osnovni razlog nakupljanja suvišnih kilograma je unos većeg broja kalorija od onog što ih trošimo. Jednostavna računica, zar ne? Dok jedemo, često brzo gutamo hranu. Znanstveno je dokazano kako je potrebno 20 minuta da bi signal "pun sam" iz želuca stigao do centra u mozgu. U tih 20 minuta mi zapravo nepotrebno jedemo. Stoga trebamo usporiti, jesti polako. Kako to postići?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Krenimo od boje. Da li ste vidjeli neki lanac fast-food prehrane koji koristi plavu paletu boja? Naravno da ne, jer plava boja znatno smanjuje brzinu jedenja. Prostor koji je uređen tako da djeluje smirujuće i usporava aktivnosti istovremeno će smanjiti i vašu potrebu za hranom. Stoga unesite plavu boju na svoj stol: nabavite podmetače, tanjure, čaše, šalice i salvete u ovim tonovima. Preko dana stavite plavi stolnjak i na sredinu plavu zdjelu ili vazu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Crvena boja djeluje izuzetno stimulativno, te nas potiče na brz i pretjeran unos hrane. Zato nemojte jesti iz crvenog posuđa, koristiti crveni stolnjak, podmetače i ubruse, te izbjegnite gledati prema crvenoj boji (zid od cigle, crvene tapete ili zavjese, crven namještaj i slično). Pripazite i pri kupovini namirnica – proizvođači nezdrave hrane (koja je puna kalorija, a slabih nutritivnih vrijednosti) često pakiraju svoje proizvode u ambalažu crvene, narančaste, roza ili boje lososa. To naravno nije slučajno, budući da znaju kako su te boje najuočljivije i mame nas s polica.</para>
<para>Osim sa plavom bojom, možemo si pomoći i odabirom ukrasa za zidove oko stola. Postavite slike koje prikazuju smirenu prirodu poput zimskog pejzaža, cvijeće, mirno more ili planinu prekrivenu snijegom. Ovime dodajemo yin elemente, potičemo usporenu atmosferu što će nas potaknuti na polagan unos hrane. Svakako treba izbjegavati slike koje prikazuju hranu ili veliku dinamiku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uzorci na dekoru, posuđu, namještaju i ukrasima također djeluju na našu podsvijest. Ako nam nešto odvraća pažnju od jela postajemo nesvjesni toga koliko smo hrane zapravo pojeli. Svi smo barem jednom potpuno nesvjesno pojeli cijelu vrećicu čipsa jer smo bili koncentrirani na nešto drugo. Najveći učinak defokusiranja imaju točke i krugovi te dijagonalne linije. Stoga ih nemojte koristiti pri dekoriranju stola i njegove okolice kako bi vam koncentracija ostala na jelu.</para>
<para>Obratimo pažnju i na osjet njuha – on je izuzetno bitan u prehrani. Najviše nam može pomoći metvica koja smanjuje želju za prejedanjem. Stoga prije obroka zapalite aromatičnu svijeću ili aroma lampicu s par kapi ulja metvice. Još jedan trik koji može pomoći da ne jedete "s nogu" je namazati ruke kremom koja u sebi ima metvicu – kada približite ruku licu njezin miris će potisnuti želju za hranom.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f9735788-35b8-11eb-8b73-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Okus mentola je izuzetno jak i suzbija sve druge okuse u ustima. Pokušajte jesti zajedno bombon od mentola i nešto drugo – sigurno vam neće pasati. Mentol snažno suzbija apetit. Stoga ako želite prestati jesti, a hrana vas i dalje mami, ili ako želite nešto gricnuti između obroka, uzmite mentol bombon (naravno bez šećera) ili popijte čaj od metvice.</para>
<para>Vjera Tomaš <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://www.kreativandom.com/">www.kreativandom.com</ulink>
</para>

Feng shui i suvišni kilogrami U siječnju je skidanje suvišnih kilograma prava top-tema. Puni optimizma krećemo na dijetu odlučni da do ljeta skinemo neželjene naslage masnoće. Znamo kako bez promjene prehrane i redovne tjelovježbe ne možemo računati na vitku liniju, ali pogledajmo kako nam okružje u kojem jedemo može pomoći. Predlažemo vam nekoliko sjajnih malih feng shui trikova kojima djelujemo na našu podsvijest i potrebu za hranom.
   Osnovni razlog nakupljanja suvišnih kilograma je unos većeg broja kalorija od onog što ih trošimo. Jednostavna računica, zar ne? Dok jedemo, često brzo gutamo hranu. Znanstveno je dokazano kako je potrebno 20 minuta da bi signal "pun sam" iz želuca stigao do centra u mozgu. U tih 20 minuta mi zapravo nepotrebno jedemo. Stoga trebamo usporiti, jesti polako. Kako to postići?
   Krenimo od boje. Da li ste vidjeli neki lanac fast-food prehrane koji koristi plavu paletu boja? Naravno da ne, jer plava boja znatno smanjuje brzinu jedenja. Prostor koji je uređen tako da djeluje smirujuće i usporava aktivnosti istovremeno će smanjiti i vašu potrebu za hranom. Stoga unesite plavu boju na svoj stol: nabavite podmetače, tanjure, čaše, šalice i salvete u ovim tonovima. Preko dana stavite plavi stolnjak i na sredinu plavu zdjelu ili vazu.
   Crvena boja djeluje izuzetno stimulativno, te nas potiče na brz i pretjeran unos hrane. Zato nemojte jesti iz crvenog posuđa, koristiti crveni stolnjak, podmetače i ubruse, te izbjegnite gledati prema crvenoj boji (zid od cigle, crvene tapete ili zavjese, crven namještaj i slično). Pripazite i pri kupovini namirnica – proizvođači nezdrave hrane (koja je puna kalorija, a slabih nutritivnih vrijednosti) često pakiraju svoje proizvode u ambalažu crvene, narančaste, roza ili boje lososa. To naravno nije slučajno, budući da znaju kako su te boje najuočljivije i mame nas s polica.
Osim sa plavom bojom, možemo si pomoći i odabirom ukrasa za zidove oko stola. Postavite slike koje prikazuju smirenu prirodu poput zimskog pejzaža, cvijeće, mirno more ili planinu prekrivenu snijegom. Ovime dodajemo yin elemente, potičemo usporenu atmosferu što će nas potaknuti na polagan unos hrane. Svakako treba izbjegavati slike koje prikazuju hranu ili veliku dinamiku. 
   Uzorci na dekoru, posuđu, namještaju i ukrasima također djeluju na našu podsvijest. Ako nam nešto odvraća pažnju od jela postajemo nesvjesni toga koliko smo hrane zapravo pojeli. Svi smo barem jednom potpuno nesvjesno pojeli cijelu vrećicu čipsa jer smo bili koncentrirani na nešto drugo. Najveći učinak defokusiranja imaju točke i krugovi te dijagonalne linije. Stoga ih nemojte koristiti pri dekoriranju stola i njegove okolice kako bi vam koncentracija ostala na jelu.
Obratimo pažnju i na osjet njuha – on je izuzetno bitan u prehrani. Najviše nam može pomoći metvica koja smanjuje želju za prejedanjem. Stoga prije obroka zapalite aromatičnu svijeću ili aroma lampicu s par kapi ulja metvice. Još jedan trik koji može pomoći da ne jedete "s nogu" je namazati ruke kremom koja u sebi ima metvicu – kada približite ruku licu njezin miris će potisnuti želju za hranom.

   


   Okus mentola je izuzetno jak i suzbija sve druge okuse u ustima. Pokušajte jesti zajedno bombon od mentola i nešto drugo – sigurno vam neće pasati. Mentol snažno suzbija apetit. Stoga ako želite prestati jesti, a hrana vas i dalje mami, ili ako želite nešto gricnuti između obroka, uzmite mentol bombon (naravno bez šećera) ili popijte čaj od metvice.
Vjera Tomaš 
   www.kreativandom.com
 žena.hr 

Feng shui i suvišni kilogrami

<para>Pozdrav suncu  spada među popularnije vježbe joge. Radi se o vrlo djelotvornom slijedu dvanaest položaja koji sustavno istežu skoro sve mišiće tijela i  masiraju unutarnje organe. U Indiji pozdrav suncu je tradicionalno bio sastavni dio duhovnog rada i izvodio se rano ujutro licem prema izlazećem suncu. </para>
<para>Ova vježba može vam pomoći da postanete gipkiji, osobito u predjelu kralježnice. Isto tako pravilnim izvođenjem vježbe možete povećati kapacitet pluća i potaknuti izbacivanje toksina iz tijela. Vježba se sastoji od 12 položaja koji se izmjenjuju u intervalima od 5 sekundi, a uz svaki položaj preporuča se određeni način disanja. Svaki položaj na određeni način isteže kralježnicu i tetive, što poboljšava fleksibilnost tijela. Ova vježba vam je ujedno odlična za zagrijavanje. </para>
<para>Prije početka obavljanja vježbi ako ste starije životne dobi ili imate bilo kakve ortopedske ili mišićne zdravstvene tegobe obavezno se savjetujte sa liječnikom. Ako prilikom vježbanja osjetite bol ili neugodu, jednostavno preskočite taj položaj. Vježbanje joge preporuča se barem 3 sata nakon jela i pola sata prije jela. Pazite prilikom izvođenja vježbi da se ne  prenapregnete ili previše istegnete. Ova vježba sastoji se od 12 položaja, počnite sa onoliko ciklusa koliko možete, pa postepeno povećavajte broj ciklusa (najviše do 12 ciklusa).  Vježbe izvodite polaganim tempom, tako da vam jedan ciklus traje otprilike minutu- dvije.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f81c3274-35b8-11eb-b7d4-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>1. Položaj molitve - Stanite u uspravnom stavu, spojenih nogu, ruke spojite ispred sebe kao za molitvu prilikom izvođenja ovog položaja izdahnite.</para>
<para>2. Duboko udahnite i ispružite ruke visoko iznad sebe, formirajući luk prema otraga. Pogled usmjerite prema palčevima.</para>
<para>3. Izdahnite i spustite ruke ispred sebe skroz do poda, tako da su vam dlanovi na podu uz stopala, a glava vam dotiče koljena. Ukoliko ne možete rukama dotaknuti pod bez savijanja koljena, možete ih lagano savinuti.  </para>
<para>4. Iz tog stava duboko udahnite, spustite se i ispružite desnu nogu otraga, dok su vam dlanovi položeni u razini ramena na podu. Usmjerite pogled čim više prema gore.</para>
<para>5. Duboko izdišući podignite se u luk bez pomicanja ruku. Nožni prsti i pete vam moraju biti na tlu. </para>
<para>6. Spustite cijelo tijelo na tlo, dok su vam dlanovi i dalje u širini ramena savinutih laktova. Pod neka vam dotiče samo 8 dijelova tijela: stopala, koljena, šake, prsa i čelo. U ovom se položaju zadržite samo sekundu, pa prijeđite u idući položaj.</para>
<para>7. Iz te ležeće pozicije udišući polagano dozvolite kralježnici da vam digne glavu, a zatim i cijeli torzo, odgurujući se lagano rukama od tla u položaj “kobre”. Neka vam laktovi budu uz tijelo, a kukovi neka ostanu na podu. </para>
<para>8. Izdišući, ponovno se vratite u ležeći položaj iz kojeg ćete podići stražnjicu od tla formirajući naopako slovo V. </para>
<para>9. Udahnite i vratite se u 4. položaj, samo ovaj puta sa desnom nogom među rukama, a lijevom ispruženom otraga. </para>
<para>10. Dignite se uz izdisaj i dalje držeći dlanove na podu (položaj 3). </para>
<para>11. Duboko udahnite dok dižete ruke prema gore i istežete ih preko glave formirajući luk. Kukove gurajte prema naprijed, a glavu otraga.</para>
<para>12. Izdahnite i vratite se u početni položaj molitve.</para>

Pozdrav suncu Pozdrav suncu  spada među popularnije vježbe joge. Radi se o vrlo djelotvornom slijedu dvanaest položaja koji sustavno istežu skoro sve mišiće tijela i  masiraju unutarnje organe. U Indiji pozdrav suncu je tradicionalno bio sastavni dio duhovnog rada i izvodio se rano ujutro licem prema izlazećem suncu. 
Ova vježba može vam pomoći da postanete gipkiji, osobito u predjelu kralježnice. Isto tako pravilnim izvođenjem vježbe možete povećati kapacitet pluća i potaknuti izbacivanje toksina iz tijela. Vježba se sastoji od 12 položaja koji se izmjenjuju u intervalima od 5 sekundi, a uz svaki položaj preporuča se određeni način disanja. Svaki položaj na određeni način isteže kralježnicu i tetive, što poboljšava fleksibilnost tijela. Ova vježba vam je ujedno odlična za zagrijavanje. 
Prije početka obavljanja vježbi ako ste starije životne dobi ili imate bilo kakve ortopedske ili mišićne zdravstvene tegobe obavezno se savjetujte sa liječnikom. Ako prilikom vježbanja osjetite bol ili neugodu, jednostavno preskočite taj položaj. Vježbanje joge preporuča se barem 3 sata nakon jela i pola sata prije jela. Pazite prilikom izvođenja vježbi da se ne  prenapregnete ili previše istegnete. Ova vježba sastoji se od 12 položaja, počnite sa onoliko ciklusa koliko možete, pa postepeno povećavajte broj ciklusa (najviše do 12 ciklusa).  Vježbe izvodite polaganim tempom, tako da vam jedan ciklus traje otprilike minutu- dvije.

   

1. Položaj molitve - Stanite u uspravnom stavu, spojenih nogu, ruke spojite ispred sebe kao za molitvu prilikom izvođenja ovog položaja izdahnite.
2. Duboko udahnite i ispružite ruke visoko iznad sebe, formirajući luk prema otraga. Pogled usmjerite prema palčevima.
3. Izdahnite i spustite ruke ispred sebe skroz do poda, tako da su vam dlanovi na podu uz stopala, a glava vam dotiče koljena. Ukoliko ne možete rukama dotaknuti pod bez savijanja koljena, možete ih lagano savinuti.  
4. Iz tog stava duboko udahnite, spustite se i ispružite desnu nogu otraga, dok su vam dlanovi položeni u razini ramena na podu. Usmjerite pogled čim više prema gore.
5. Duboko izdišući podignite se u luk bez pomicanja ruku. Nožni prsti i pete vam moraju biti na tlu. 
6. Spustite cijelo tijelo na tlo, dok su vam dlanovi i dalje u širini ramena savinutih laktova. Pod neka vam dotiče samo 8 dijelova tijela: stopala, koljena, šake, prsa i čelo. U ovom se položaju zadržite samo sekundu, pa prijeđite u idući položaj.
7. Iz te ležeće pozicije udišući polagano dozvolite kralježnici da vam digne glavu, a zatim i cijeli torzo, odgurujući se lagano rukama od tla u položaj “kobre”. Neka vam laktovi budu uz tijelo, a kukovi neka ostanu na podu. 
8. Izdišući, ponovno se vratite u ležeći položaj iz kojeg ćete podići stražnjicu od tla formirajući naopako slovo V. 
9. Udahnite i vratite se u 4. položaj, samo ovaj puta sa desnom nogom među rukama, a lijevom ispruženom otraga. 
10. Dignite se uz izdisaj i dalje držeći dlanove na podu (položaj 3). 
11. Duboko udahnite dok dižete ruke prema gore i istežete ih preko glave formirajući luk. Kukove gurajte prema naprijed, a glavu otraga.
12. Izdahnite i vratite se u početni položaj molitve. žena.hr 

Pozdrav suncu

<para>South Beach dijetu osmislio je američki kardiolog dr. Arthur Agastaton. Radeći s oboljelima od srčanih bolesti, uočio je veliku potrebu za pravilnom prehranom, pa je razvio dijetu za svoje pretile srčane bolesnike. Zahvaljujući odličnim rezultatima, 2003.g. napisao je knjigu koja je ubrzo postala veliki hit.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>South Beach dijeta se oslanja na ravnotežu dobrih ugljikohidrata i masnoća, te zbog toga jedete zdravije i ujedno gubite na težini. Bazira se na glikemijskom indeksu koji rangira ugljikohidrate na osnovu njihovog efekta na razinu šećera u krvi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iako neki uspoređuju ovu dijetu sa Atkinsom, jedina sličnost među dijetama je strog dvotjedni uvodni period.</para>
<para>Dijeta je podijeljena na 3 faze. Prva faza traje dva tjedna i najzahtjevnija je od 3 faze. Druga predstavlja fazu stabilizacije, dok je posljednja faza usmjerena očuvanju postignute željene težine. Svaka faza se sastoji od specifične dozvoljene hrane, te posebnih planova prehrane i recepata. </para>
<para>Za vrijeme dijete jedete obroke normalne veličine koji uključuju nemasnu teletinu i svinjetinu, piletinu, puretinu, ribu i morske plodove. Također, obroci uključuju mnogo povrća, jaja, sir i orašaste plodove, a možete jesti salatu začinjenu maslinovim uljem. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tijekom dijete jedete tri uravnotežena obroka dnevno, kako ne bi gladovali. Ništa ne može tako potkopati dijetu kao potreba za dodatnom hranom.  Stoga vam nijedan ozbiljni dijetni program ne smije ostaviti osjećaj nelagode. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za vrijeme South Beach dijete morate piti mnogo vode (barem 2 litre dnevno), a slobodno konzumirate čaj, te šalicu kave dnevno.</para>
<para>
 Prva faza
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prva faza South Beach dijete je najzahtijevnija i traži od vas najveća odricanja, no ujedno je i faza u kojoj ćete izgubiti najviše kilograma (3 do 7 kg).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U prvoj fazi u cijelosti morate iz prehrane izbaciti voće, kruh, rižu, krumpir, tjesteninu, šećer, alkohol i peciva. Tek nakon prve faze počinjete u prehranu uključivati neku od navedene hrane. Oni koji žele izgubiti više kilograma mogu ostati na prvoj fazi duže od 2 tjedna, ali ne smijete se dugoročno odreći ove hrane. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U prvoj fazi možete jesti piletinu, puretinu, nemasnu govedinu i svinjetinu, jaja, ribu i  morske plodove. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osim toga možete jesti povrće, sir, orašaste plodove i razne salate. U prvoj fazi na primjer za doručak možete pojesti jaje i šunku, a za ručak pileća prsa i zdjelu grčke salate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Trebate paziti da se najedete do sitosti, što vam ne bi smio biti problem jer vam plan prehrane uključuje 3 obroka, prijepodnevni i poslijepodnevni međuobrok, pa čak i desert kao što je krema od ricotte! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prva faza bi vam mogla biti teška ako ste veliki ljubitelj tjestenine, peciva ili riže. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Teorija kojom se potkrepljuje prva faza govori da u nama  postoji prekidač koji utječe na način na koji naše tijelo reagira na hranu koju jedemo (i zbog kojeg se debljamo). Kad je prekidač upaljen, imamo potrebu za hranom koju spremamo kao rezerve masnoće. Nakon dva tjedna prve faze isključujemo prekidač. Prateći plan prehrane možete popraviti način na koji vam tijelo reagira na hranu, tako da se do trenutka kad počnete jesti zabranjenu hranu vaše tijelo već prilagodilo novom režimu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Druga faza
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sad možete početi dodavati hranu koja vam je bila zabranjena u prvoj fazi. O vama ovisi koju ćete hranu ponovno početi jesti: kruh, tjesteninu, krumpir, rižu, žitarice ili voće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ova vam dijeta omogućava da sami izaberete koju ćete hranu vratiti na jelovnik. Pri tome pazite da postepeno vraćate ovu hranu, te da je ne jedete tako često kao prije. Kada počnete dodavati zabranjenu hranu iz prve faze u svoju dijetu, birajte hranu sa niskim glikemijskim indeksom, kao jabuke, bobičasto voće, grejp, integralne žitarice sa puno vlakana, smeđu rižu ili kruh od integralnog brašna. Nastavite i dalje izbjegavati bijeli kruh, bijelu rižu, prženi krumpir, rafinirani šećer, mliječnu čokoladu (možete uzeti čokoladu za kuhanje), kolače i sl. I dalje vam naglasak mora biti na proteinskim namirnicama i povrću iz prve faze.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U  drugoj fazi nećete gubiti toliko na težini kao u prvoj fazi – otprilike jedan kilogram na tjedan. U ovoj fazi možete ostati tako dugo dok ne postignete željenu težinu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Treća faza
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Treća faza je konačna i najmanje restriktivna faza South Beach dijete. Sada sami možete određivati koliko ugljikohidrata ćete uzimati - kad primjetite da dobivate na težini, samo smanjite unos ugljikohidrata.  Dr. Agatston kaže da tako dugo dok pratite osnovne principe, dijeta će postati vaš način života i nastaviti ćete održavati svoju težinu.</para>
<para>
 Prva faza – primjer jelovnika
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Doručak2 dcl soka od rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kajgana sa začinima i šampinjonima <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 šnite šunke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kava ili čaj bez kofeina sa bezmasnim mlijekom i umjetnim zaslađivačem</para>
<para>
 Međuobrok
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>mozzarella sa rajčicom</para>
<para>
 Ručaksalata sa piletinom </para>
<para>
 Međuobrok 1/2 šalice nemasnog svježeg sira i 1 šalice narezanih krastavaca i rajčice </para>
<para>
 Večera
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>prženi losos sa ružmarinom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kuhane šparoge na salatu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Desert<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>krema od riccote sa vanilijom</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Druga faza – primjer jelovnika
</para>
<para>
 Doručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 šalica jagoda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 šalice mueslija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>bezmasni jogurt<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kava ili čaj bez kofeina sa bezmasnim mlijekom i umjetnim zaslađivačem<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Međuobrok1 tvrdo kuhano jaje</para>
<para>
 Ručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>South beach salata sa tunjevinom</para>
<para>
 Međuobrok1 svježa kruška <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 šnite sira</para>
<para>
 VečeraPiletina sa fetom i rajčicama</para>
<para>Desert<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jagode namočene u kuhanu čokoladu </para>
<para>
 South Beach salata s tunjevinom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>-za 2 osobe</para>
<para>Salata:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 limenka tunjevine u vodi (180 g)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/3 nasjeckanog krastavca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/3 šalice rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/3 šalice nasjeckanog celera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/3 šalice nasjeckanog avokada<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/3 šalice nasjeckanih rotkvica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 šalica nasjeckane zelene salate<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Preljev:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4 žlice ekstra djevičanskog maslinova ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 žlice svježeg limunova soka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 režnja češnjaka, usitnjenog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 žličice crnog papra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Složite u slojevima tunu, krastavce, rajčicu, avokado, celer, rotkvice i salatu u zdjelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pomiješajte maslinovo ulje, limunov sok, češnjak i papar. Poškropite po salati.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Salata sa piletinom-za dvije osobe</para>
<para>25 dag piletine (ostatci pečenog pileta)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 korijena celera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 mladi luk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 omot light majoneze<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>limunov sok<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 žlice parmezana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4 lista zelene salate<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 tvrdo kuhano jaje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 žlice narezanih crnih maslina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>sol<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Celer očistimo i naribamo, pomiješamo s majonezom, parmezanom i dodamo limunov sok. Dodajte masline i narezani mladi luk. Piletinu očistimo od kostiju, narežemo na kockice i pomiješamo s navedenim sastojcima. Na kraju salatu ukrasite s kriškama tvrdo kuhanog jaja i poslužite na listovima salate. </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Krema od ricotte
</para>
<para>1 šalice sira ricotta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 čajne žlice ekstrakta od vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 paketić umjetnog zaslađivača (ili 1 tabletica)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pomiješajte sir, ekstrakt vanilije i umjetni zaslađivač u zdjeli. Poslužite ohlađeno.</para>

South Beach dijeta South Beach dijetu osmislio je američki kardiolog dr. Arthur Agastaton. Radeći s oboljelima od srčanih bolesti, uočio je veliku potrebu za pravilnom prehranom, pa je razvio dijetu za svoje pretile srčane bolesnike. Zahvaljujući odličnim rezultatima, 2003.g. napisao je knjigu koja je ubrzo postala veliki hit.
   South Beach dijeta se oslanja na ravnotežu dobrih ugljikohidrata i masnoća, te zbog toga jedete zdravije i ujedno gubite na težini. Bazira se na glikemijskom indeksu koji rangira ugljikohidrate na osnovu njihovog efekta na razinu šećera u krvi. 
   Iako neki uspoređuju ovu dijetu sa Atkinsom, jedina sličnost među dijetama je strog dvotjedni uvodni period.
Dijeta je podijeljena na 3 faze. Prva faza traje dva tjedna i najzahtjevnija je od 3 faze. Druga predstavlja fazu stabilizacije, dok je posljednja faza usmjerena očuvanju postignute željene težine. Svaka faza se sastoji od specifične dozvoljene hrane, te posebnih planova prehrane i recepata. 
Za vrijeme dijete jedete obroke normalne veličine koji uključuju nemasnu teletinu i svinjetinu, piletinu, puretinu, ribu i morske plodove. Također, obroci uključuju mnogo povrća, jaja, sir i orašaste plodove, a možete jesti salatu začinjenu maslinovim uljem. Tijekom dijete jedete tri uravnotežena obroka dnevno, kako ne bi gladovali. Ništa ne može tako potkopati dijetu kao potreba za dodatnom hranom.  Stoga vam nijedan ozbiljni dijetni program ne smije ostaviti osjećaj nelagode. Za vrijeme South Beach dijete morate piti mnogo vode (barem 2 litre dnevno), a slobodno konzumirate čaj, te šalicu kave dnevno.

   Prva faza
   Prva faza South Beach dijete je najzahtijevnija i traži od vas najveća odricanja, no ujedno je i faza u kojoj ćete izgubiti najviše kilograma (3 do 7 kg).
   U prvoj fazi u cijelosti morate iz prehrane izbaciti voće, kruh, rižu, krumpir, tjesteninu, šećer, alkohol i peciva. Tek nakon prve faze počinjete u prehranu uključivati neku od navedene hrane. Oni koji žele izgubiti više kilograma mogu ostati na prvoj fazi duže od 2 tjedna, ali ne smijete se dugoročno odreći ove hrane. 
   U prvoj fazi možete jesti piletinu, puretinu, nemasnu govedinu i svinjetinu, jaja, ribu i  morske plodove. Osim toga možete jesti povrće, sir, orašaste plodove i razne salate. U prvoj fazi na primjer za doručak možete pojesti jaje i šunku, a za ručak pileća prsa i zdjelu grčke salate.
   Trebate paziti da se najedete do sitosti, što vam ne bi smio biti problem jer vam plan prehrane uključuje 3 obroka, prijepodnevni i poslijepodnevni međuobrok, pa čak i desert kao što je krema od ricotte! 
   Prva faza bi vam mogla biti teška ako ste veliki ljubitelj tjestenine, peciva ili riže. 
   Teorija kojom se potkrepljuje prva faza govori da u nama  postoji prekidač koji utječe na način na koji naše tijelo reagira na hranu koju jedemo (i zbog kojeg se debljamo). Kad je prekidač upaljen, imamo potrebu za hranom koju spremamo kao rezerve masnoće. Nakon dva tjedna prve faze isključujemo prekidač. Prateći plan prehrane možete popraviti način na koji vam tijelo reagira na hranu, tako da se do trenutka kad počnete jesti zabranjenu hranu vaše tijelo već prilagodilo novom režimu.
   
   Druga faza
   
   Sad možete početi dodavati hranu koja vam je bila zabranjena u prvoj fazi. O vama ovisi koju ćete hranu ponovno početi jesti: kruh, tjesteninu, krumpir, rižu, žitarice ili voće.
   Ova vam dijeta omogućava da sami izaberete koju ćete hranu vratiti na jelovnik. Pri tome pazite da postepeno vraćate ovu hranu, te da je ne jedete tako često kao prije. Kada počnete dodavati zabranjenu hranu iz prve faze u svoju dijetu, birajte hranu sa niskim glikemijskim indeksom, kao jabuke, bobičasto voće, grejp, integralne žitarice sa puno vlakana, smeđu rižu ili kruh od integralnog brašna. Nastavite i dalje izbjegavati bijeli kruh, bijelu rižu, prženi krumpir, rafinirani šećer, mliječnu čokoladu (možete uzeti čokoladu za kuhanje), kolače i sl. I dalje vam naglasak mora biti na proteinskim namirnicama i povrću iz prve faze.
   U  drugoj fazi nećete gubiti toliko na težini kao u prvoj fazi – otprilike jedan kilogram na tjedan. U ovoj fazi možete ostati tako dugo dok ne postignete željenu težinu. 
   
   Treća faza
   
   Treća faza je konačna i najmanje restriktivna faza South Beach dijete. Sada sami možete određivati koliko ugljikohidrata ćete uzimati - kad primjetite da dobivate na težini, samo smanjite unos ugljikohidrata.  Dr. Agatston kaže da tako dugo dok pratite osnovne principe, dijeta će postati vaš način života i nastaviti ćete održavati svoju težinu.

   Prva faza – primjer jelovnika
   
   Doručak2 dcl soka od rajčicekajgana sa začinima i šampinjonima 2 šnite šunkekava ili čaj bez kofeina sa bezmasnim mlijekom i umjetnim zaslađivačem

   Međuobrok
   mozzarella sa rajčicom

   Ručaksalata sa piletinom 

   Međuobrok 1/2 šalice nemasnog svježeg sira i 1 šalice narezanih krastavaca i rajčice 

   Večera
   prženi losos sa ružmarinomkuhane šparoge na salatu
   Desertkrema od riccote sa vanilijom

   
   Druga faza – primjer jelovnika


   Doručak
   1 šalica jagoda1 šalice mueslijabezmasni jogurtKava ili čaj bez kofeina sa bezmasnim mlijekom i umjetnim zaslađivačem
   
   Međuobrok1 tvrdo kuhano jaje

   Ručak
   South beach salata sa tunjevinom

   Međuobrok1 svježa kruška 2 šnite sira

   VečeraPiletina sa fetom i rajčicama
DesertJagode namočene u kuhanu čokoladu 

   South Beach salata s tunjevinom
   -za 2 osobe
Salata:1 limenka tunjevine u vodi (180 g)1/3 nasjeckanog krastavca1/3 šalice rajčice1/3 šalice nasjeckanog celera1/3 šalice nasjeckanog avokada1/3 šalice nasjeckanih rotkvica1 šalica nasjeckane zelene salatePreljev:4 žlice ekstra djevičanskog maslinova ulja2 žlice svježeg limunova soka2 režnja češnjaka, usitnjenog1/2 žličice crnog papra
   Složite u slojevima tunu, krastavce, rajčicu, avokado, celer, rotkvice i salatu u zdjelu.Pomiješajte maslinovo ulje, limunov sok, češnjak i papar. Poškropite po salati.

   
   Salata sa piletinom-za dvije osobe
25 dag piletine (ostatci pečenog pileta)1/2 korijena celera1 mladi luk1 omot light majonezelimunov sok2 žlice parmezana4 lista zelene salate1 tvrdo kuhano jaje2 žlice narezanih crnih maslinapaparsol
   Celer očistimo i naribamo, pomiješamo s majonezom, parmezanom i dodamo limunov sok. Dodajte masline i narezani mladi luk. Piletinu očistimo od kostiju, narežemo na kockice i pomiješamo s navedenim sastojcima. Na kraju salatu ukrasite s kriškama tvrdo kuhanog jaja i poslužite na listovima salate. 

   
   Krema od ricotte

1 šalice sira ricotta1 čajne žlice ekstrakta od vanilije1 paketić umjetnog zaslađivača (ili 1 tabletica)
   Pomiješajte sir, ekstrakt vanilije i umjetni zaslađivač u zdjeli. Poslužite ohlađeno. žena.hr 

South Beach dijeta

<para>Što je Tai Chi, zašto to ljudi vježbaju i mogu li to svi vježbati? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tai Chi je prvotno bila borilačka vještina, kojom se bavilo nekoliko obitelji. Tradicionalisti vjeruju da je vrlo bitno da učenici ove drevne vještine zapamte njene korijene jer su tehnike relaksacije i kontrole disanja razvijene radi ozljeđivanja neprijatelja na učinkovit i znanstven način.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Danas, naravno ne trebamo uvježbavati ovu vještinu kako bi ozljedili neprijatelja. Ipak, neki kažu da se ovom vještinom možemo boriti protiv novih neprijatelja: umora, stresa, napornog rada ili manjka razumijevanja sebe ili svog tijela. Svakodnevno vježbanje unaprijeđuje bistrinu uma i tjelesno zdravlje, pomaže u uspostavi ravnoteže i poboljšanju cirkulacije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osoba koja vježba Tai-Chi kreće se polako i nježno, uz meditaciju i pazeći na disanje. Upravo zbog toga se ovo još zove i “pokretna meditacija”. Mnoge osobe koje vježbaju tai-chi vjeruju da im to pomaže u uspostavi toka vitalne energije zvane “qi” kroz tijelo. U Americi se Tai Chi koristi kao komplementarna ili alternativna medicina. Ljudi koji vježbaju Tai Chi između ostalog to rade kako bi poboljšali zdravlje. Ipak, još se ne zna točno kakve se promjene dešavaju u tijelu za vrijeme vježbanja i da li se vježbom stvarno utječe na zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tokom godina, razvilo se nekoliko stilova i varijacija. Tai Chi Chuan je razvila obitelj Lang, a postoji nekoliko varijacija ove vještine. Osoba koja vježba Tai Chi radi zdravlja kreće se polako, izvodeći opuštene i graciozne pokrete. Ovi pokreti stvaraju forme ili rutine. Neki pokreti su nazvani po životinjama ili pticama. Najjednostavniji stil Tai Chija koristi 13 pokreta, dok kompleksniji stilovi koriste nekoliko desetaka pokreta – taoistički Tai Chi ima čak 108 osnovnih pokreta. Svakim od ovih pokreta se prelazi u slijedeći pokret. Cijelo tijelo se pokreće, a pokreti se izvode blago i istom brzinom. Vrlo je važno da tijelo držite uspravno prilikom izvođenja vježbi. </para>
<para>Budući da se u znanstvenom smislu malo zna o ovoj vještini, prihvaćanje ovih tehnika je prije stvar vjerovanja nego znanstvenih dokaza. Također, kako postoji nekoliko tradicionalnih stilova, mišljenja o pravom Tai Chiu se razlikuju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bitni elementi Tai Chija su disanje i meditacija. Važno se koncentrirati i disati duboko i opušteno. Prednosti ovog disanja i meditacije uključuju masiranje unutrašnjih organa, pomažući na taj način izmjeni plinova u plućima, probavi, povećavajući smirenost i uspostavljajući ravnotežu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zdravstvene prednosti Tai Chija
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ljudi vježbaju Tai Chi zbog nekoliko zdravstvenih razloga:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- kako bi imali koristi od samog tjelesnog vježbanja. Ovo su aerobne vježbe. Isto tako su vježbe snage, što je korisno za kosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- jačanje mišića, koordinacija i fleksibilnost<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- kako bi se uspostavila ravnoteža. Vježbanjem smanjujete mogućnost pada, što je osobito važno starijim osobama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- kako bi se ublažila bol zbog artritisa i ukočenosti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- zbog zdravstvenih prednosti meditacije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- kako bi poboljšali san i spavanje, te općenito stanje organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iako se Tai Chi zbog zdravstvenih razloga smatra sigurnom vježbom, uvijek se preporuča da se prije nego počnete sa bilo kakvim vježbama savjetujete sa svojim liječnikom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nekoliko stvari bi trebali imati na umu:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- ako vam tijelo nije u pravilnim položajima, ne samo da bi mogli dobiti upalu mišića, već bi mogli uganuti zglob<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- instruktori preporučuju da se Tai Chi ne vježba poslije obroka, kad ste umorni ili kad ste bolesni<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- budite oprezni ako ste u drugom stanju ili imate problem sa hernijom, zglobovima, bolom u leđima, uganućem, prijelomom ili osteoporozom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako razmišljate o vježbanju Tai Chija, raspitajte se gdje bi mogli krenuti na ovu aktivnost i raspitajte se o iskustvu učitelja. Tai Chi možete naučiti i iz knjige ili video kazete, ali uvijek je bolje učiti izravno od učitelja. On će vam najviše pomoći sa pravilnim izvođenjem pokreta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tai Chi se smatra vrstom izliječenja uma i tijela. Izliječenje uma i tijela se fokusira na međudjelovanje mozga, tijela, uma i ponašanja, i na način na koji emocionalni, mentalni, socijalni i duhovni faktori utječu na zdravlje. Iako Tai Chi postoji još od 12. stoljeća, vježbanje ove vještine radi zdravlja je relativno novo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako vas je ikada zainteresirao Tai Chi, pronađite klub u kojem bi mogli naučiti i vježbati Tai Chi i probajte savladati ovu vještinu!</para>

Tai Chi za zdravlje i ravnotežu Što je Tai Chi, zašto to ljudi vježbaju i mogu li to svi vježbati? 
   Tai Chi je prvotno bila borilačka vještina, kojom se bavilo nekoliko obitelji. Tradicionalisti vjeruju da je vrlo bitno da učenici ove drevne vještine zapamte njene korijene jer su tehnike relaksacije i kontrole disanja razvijene radi ozljeđivanja neprijatelja na učinkovit i znanstven način.
   Danas, naravno ne trebamo uvježbavati ovu vještinu kako bi ozljedili neprijatelja. Ipak, neki kažu da se ovom vještinom možemo boriti protiv novih neprijatelja: umora, stresa, napornog rada ili manjka razumijevanja sebe ili svog tijela. Svakodnevno vježbanje unaprijeđuje bistrinu uma i tjelesno zdravlje, pomaže u uspostavi ravnoteže i poboljšanju cirkulacije.
   Osoba koja vježba Tai-Chi kreće se polako i nježno, uz meditaciju i pazeći na disanje. Upravo zbog toga se ovo još zove i “pokretna meditacija”. Mnoge osobe koje vježbaju tai-chi vjeruju da im to pomaže u uspostavi toka vitalne energije zvane “qi” kroz tijelo. U Americi se Tai Chi koristi kao komplementarna ili alternativna medicina. Ljudi koji vježbaju Tai Chi između ostalog to rade kako bi poboljšali zdravlje. Ipak, još se ne zna točno kakve se promjene dešavaju u tijelu za vrijeme vježbanja i da li se vježbom stvarno utječe na zdravlje.
   Tokom godina, razvilo se nekoliko stilova i varijacija. Tai Chi Chuan je razvila obitelj Lang, a postoji nekoliko varijacija ove vještine. Osoba koja vježba Tai Chi radi zdravlja kreće se polako, izvodeći opuštene i graciozne pokrete. Ovi pokreti stvaraju forme ili rutine. Neki pokreti su nazvani po životinjama ili pticama. Najjednostavniji stil Tai Chija koristi 13 pokreta, dok kompleksniji stilovi koriste nekoliko desetaka pokreta – taoistički Tai Chi ima čak 108 osnovnih pokreta. Svakim od ovih pokreta se prelazi u slijedeći pokret. Cijelo tijelo se pokreće, a pokreti se izvode blago i istom brzinom. Vrlo je važno da tijelo držite uspravno prilikom izvođenja vježbi. 
Budući da se u znanstvenom smislu malo zna o ovoj vještini, prihvaćanje ovih tehnika je prije stvar vjerovanja nego znanstvenih dokaza. Također, kako postoji nekoliko tradicionalnih stilova, mišljenja o pravom Tai Chiu se razlikuju.
   Bitni elementi Tai Chija su disanje i meditacija. Važno se koncentrirati i disati duboko i opušteno. Prednosti ovog disanja i meditacije uključuju masiranje unutrašnjih organa, pomažući na taj način izmjeni plinova u plućima, probavi, povećavajući smirenost i uspostavljajući ravnotežu.
   
   Zdravstvene prednosti Tai Chija
   
   Ljudi vježbaju Tai Chi zbog nekoliko zdravstvenih razloga:
   - kako bi imali koristi od samog tjelesnog vježbanja. Ovo su aerobne vježbe. Isto tako su vježbe snage, što je korisno za kosti. - jačanje mišića, koordinacija i fleksibilnost- kako bi se uspostavila ravnoteža. Vježbanjem smanjujete mogućnost pada, što je osobito važno starijim osobama- kako bi se ublažila bol zbog artritisa i ukočenosti- zbog zdravstvenih prednosti meditacije- kako bi poboljšali san i spavanje, te općenito stanje organizma.
   Iako se Tai Chi zbog zdravstvenih razloga smatra sigurnom vježbom, uvijek se preporuča da se prije nego počnete sa bilo kakvim vježbama savjetujete sa svojim liječnikom. 
   Nekoliko stvari bi trebali imati na umu:
   - ako vam tijelo nije u pravilnim položajima, ne samo da bi mogli dobiti upalu mišića, već bi mogli uganuti zglob- instruktori preporučuju da se Tai Chi ne vježba poslije obroka, kad ste umorni ili kad ste bolesni- budite oprezni ako ste u drugom stanju ili imate problem sa hernijom, zglobovima, bolom u leđima, uganućem, prijelomom ili osteoporozom.
   Ako razmišljate o vježbanju Tai Chija, raspitajte se gdje bi mogli krenuti na ovu aktivnost i raspitajte se o iskustvu učitelja. Tai Chi možete naučiti i iz knjige ili video kazete, ali uvijek je bolje učiti izravno od učitelja. On će vam najviše pomoći sa pravilnim izvođenjem pokreta. 
   Tai Chi se smatra vrstom izliječenja uma i tijela. Izliječenje uma i tijela se fokusira na međudjelovanje mozga, tijela, uma i ponašanja, i na način na koji emocionalni, mentalni, socijalni i duhovni faktori utječu na zdravlje. Iako Tai Chi postoji još od 12. stoljeća, vježbanje ove vještine radi zdravlja je relativno novo. 
   Ako vas je ikada zainteresirao Tai Chi, pronađite klub u kojem bi mogli naučiti i vježbati Tai Chi i probajte savladati ovu vještinu! žena.hr 

Tai Chi za zdravlje i ravnotežu

<para>Kad govorimo o Zoni, pojam dijeta nije dovoljan – tu se radi o cjelokupnom načinu prehrane. Zona nije još jedna u nizu dijeta koja traje 4 tjedna, smršavite nekoliko kilograma i to je gotovo. Kad uđete u Zonu mijenjate način života – ne samo da ćete smršaviti i ostati mršavi, već ćete poboljšati zdravlje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovaj pojam prvi je razvio dr. Barry Sears, biokemičar. Zonska prehrana se temelji na održavanju razine inzulina uravnoteženom prehranom, tako da 40% ukupnih kalorija potječe od ugljikohidrata, 30% od proteina i 30% od masti. U biti slično je savjetima koje vam je davala baka : sve morate jesti umjereno, jedite mnogo voća i povrća, a u svakom obroku trebate imati i nešto proteina. Ovakav način prehrane predstavlja osnovu dugoročne strategije hormonalne ravnoteže. Ako možete ostvariti ovu hormonalnu ravnotežu, na dobrom ste putu prema Zoni. </para>
<para>
 Što je Zona?
</para>
<para>Prehrana u zoni se temelji na vezi između hormona inzulina i supstanci nazvanih eikosanoidi. Kontrolirajući ravnotežu između inzulina i eikosanoida prehranom u Zoni smanjiti ćete masnoće (gubitak težine), pojačati protok krvi, povećati fizičku i psihičku izdržljivost, te smanjiti mogućnost obolijevanja od srčanih bolesti i dijabetesa. Ulaskom u Zonu poboljšati će se vaše mentalne sposobnosti, zbog stabilne razine šećera u krvi i vaše fizičke sposobnosti jer će vam se povećati prijenos kisika u mišiće. Pred toga, između jela više nećete osjećati glad.   </para>
<para>
 Prehrana u Zoni
</para>
<para>Prehrana u Zoni je tako napravljena da regulira unos ugljikohidrata, proteina i masnoća. Njih formiramo u blokove tako da jedan blok proteina sadrži 7 grama proteina, jedan blok ugljikohidrata sadrži 9 g ugljikohidrata, a blok masnoća se sastoji od 1,5 g masnoća. Idealan omjer je 3 grama proteina na 4 grama ugljikohidrata. Većina ugljikohidrata u Zoni dolazi iz voća i povrća, sa ograničenim unosom kruha, riže, krumpira i žitarica. Masnoće uglavnom dolaze iz mononezasićenih masnoća kao što su masline, bademi, maslinovo ulje i ostala ulja «zdrava za srce». Dnevno trebate uzimati minimalno 5 obroka od kojih su 3 veća, a razmaci među obrocima vam ne smiju biti duži od 5 sati. Pijte barem 2 litre vode dnevno, a pojedini obrok vam ne bi smio prelaziti 500 kalorija. Ako se pridržavate Zone, rezultate ćete vidjeti već nakon tjedan – dva. </para>
<para>
 Primjer jelovnika:
</para>
<para>
 Doručak
</para>
<para>Svježe voće sa sirom</para>
<para>210 g svježeg sira (3/4 šalice)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 kom  kivija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 kom  jabuke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3 žličice badema narezanih na listiće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>malo cimeta</para>
<para>Izmješajte svježi kravlji sir sa cimetom i poslužite ga sa kriškama jabuka, kivija i badema. </para>
<para>
 Ručak
</para>
<para>Sendvič sa salatom od morskih plodova</para>
<para>130 g  morskih plodova<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 glavice luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 zelena paprika<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 rajčica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica lagane majoneze<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 kriške raženog kruha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2/3 žlice maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>ocat, sol<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 jabuka</para>
<para>Morske plodove pomiješajte sa majonezom, poslužite na kruhu, a uz to napravite salatu od luka, paprike i rajčice, začinjena maslinovim uljem, solju i octom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za desert uzmite jabuku.</para>
<para>
 Popodnevni međubrok
</para>
<para>1 šalice svježeg sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 mandarina <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3 badema</para>
<para>
 Večera
</para>
<para>Riba na žaru</para>
<para>120 g riblji filet<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žličica maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>200 g zelene mahune<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 kom naranče<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kriška limuna, sol, papar, češnjak, peršin</para>
<para>Ribu premažite uljem i pecite na žaru 5 minuta s jedne i druge strane. Posolite, popaprite, začinite češnjakom, peršinom i poslužite sa kriškom limuna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zelene mahune skuhajte na pari i poslužite uz ribu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uzmite naranču za desert.</para>
<para>
 Kasni večernji međuobrok
</para>
<para>1 kriška ementalera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 šalica jagoda</para>

Prehrana u Zoni Kad govorimo o Zoni, pojam dijeta nije dovoljan – tu se radi o cjelokupnom načinu prehrane. Zona nije još jedna u nizu dijeta koja traje 4 tjedna, smršavite nekoliko kilograma i to je gotovo. Kad uđete u Zonu mijenjate način života – ne samo da ćete smršaviti i ostati mršavi, već ćete poboljšati zdravlje. Ovaj pojam prvi je razvio dr. Barry Sears, biokemičar. Zonska prehrana se temelji na održavanju razine inzulina uravnoteženom prehranom, tako da 40% ukupnih kalorija potječe od ugljikohidrata, 30% od proteina i 30% od masti. U biti slično je savjetima koje vam je davala baka : sve morate jesti umjereno, jedite mnogo voća i povrća, a u svakom obroku trebate imati i nešto proteina. Ovakav način prehrane predstavlja osnovu dugoročne strategije hormonalne ravnoteže. Ako možete ostvariti ovu hormonalnu ravnotežu, na dobrom ste putu prema Zoni. 

   Što je Zona?

Prehrana u zoni se temelji na vezi između hormona inzulina i supstanci nazvanih eikosanoidi. Kontrolirajući ravnotežu između inzulina i eikosanoida prehranom u Zoni smanjiti ćete masnoće (gubitak težine), pojačati protok krvi, povećati fizičku i psihičku izdržljivost, te smanjiti mogućnost obolijevanja od srčanih bolesti i dijabetesa. Ulaskom u Zonu poboljšati će se vaše mentalne sposobnosti, zbog stabilne razine šećera u krvi i vaše fizičke sposobnosti jer će vam se povećati prijenos kisika u mišiće. Pred toga, između jela više nećete osjećati glad.   

   Prehrana u Zoni

Prehrana u Zoni je tako napravljena da regulira unos ugljikohidrata, proteina i masnoća. Njih formiramo u blokove tako da jedan blok proteina sadrži 7 grama proteina, jedan blok ugljikohidrata sadrži 9 g ugljikohidrata, a blok masnoća se sastoji od 1,5 g masnoća. Idealan omjer je 3 grama proteina na 4 grama ugljikohidrata. Većina ugljikohidrata u Zoni dolazi iz voća i povrća, sa ograničenim unosom kruha, riže, krumpira i žitarica. Masnoće uglavnom dolaze iz mononezasićenih masnoća kao što su masline, bademi, maslinovo ulje i ostala ulja «zdrava za srce». Dnevno trebate uzimati minimalno 5 obroka od kojih su 3 veća, a razmaci među obrocima vam ne smiju biti duži od 5 sati. Pijte barem 2 litre vode dnevno, a pojedini obrok vam ne bi smio prelaziti 500 kalorija. Ako se pridržavate Zone, rezultate ćete vidjeti već nakon tjedan – dva. 

   Primjer jelovnika:


   Doručak

Svježe voće sa sirom
210 g svježeg sira (3/4 šalice)1 kom  kivija1 kom  jabuke3 žličice badema narezanih na listićemalo cimeta
Izmješajte svježi kravlji sir sa cimetom i poslužite ga sa kriškama jabuka, kivija i badema. 

   Ručak

Sendvič sa salatom od morskih plodova
130 g  morskih plodova1 glavice luka1 zelena paprika1 rajčica1 žlica lagane majoneze1 kriške raženog kruha2/3 žlice maslinovog uljaocat, sol1 jabuka
Morske plodove pomiješajte sa majonezom, poslužite na kruhu, a uz to napravite salatu od luka, paprike i rajčice, začinjena maslinovim uljem, solju i octom. Za desert uzmite jabuku.

   Popodnevni međubrok

1 šalice svježeg sira1 mandarina 3 badema

   Večera

Riba na žaru
120 g riblji filet1 žličica maslinovog ulja200 g zelene mahune1 kom narančekriška limuna, sol, papar, češnjak, peršin
Ribu premažite uljem i pecite na žaru 5 minuta s jedne i druge strane. Posolite, popaprite, začinite češnjakom, peršinom i poslužite sa kriškom limuna. Zelene mahune skuhajte na pari i poslužite uz ribu.Uzmite naranču za desert.

   Kasni večernji međuobrok

1 kriška ementalera1 šalica jagoda žena.hr 

Prehrana u Zoni

<para>Sjećate se kad ste bili mali i niste mogli dočekati ljeto da bi se igrali u vodi i plivali? Vjerojatno ste naučili plivati kao dijete, ali ako i niste, nikada nije prekasno za naučiti. Plivanje ne samo da je najbolja dokazana vježba, već ima i niz psiholoških prednosti. Mnoga medicinska istraživanja su dokazala da plivanje ima vrlo pozitivne učinke na zdravlje, a i zabavno je.</para>
<para>Voda stvara otpor i  tako pomaže vašem tijelu prilikom vježbanja u vodi. Ovo je vrlo pogodno za starije ljude i ljude koji imaju probleme sa mišićnim oboljenjima ili bolestima zglobova. Uvijek se konzultirajte sa liječnikom prije nego započnete sa novim režimom vježbanja. Plivanjem može ostvariti odlične rezultate za vaš krvožilni sustav. </para>
<para>Kad plivate uvijek počnite sporije, te pojačavajte intenzitet kako vam se tijelo navikava i prilagođava plivanju. Možete početi sa plivanjem slobodnim stilom, pa se zagrijete prsnim plivanjem i drugim zahtjevnijim plivačkim tehnikama. Kao što smo već i rekli, pametno je reći svom liječniku da namjeravate početi sa plivanjem. Razmislite s vremenom o intenzivnijim vježbama kao što je vodeni aerobik, koji je odličan za mišiće vaših ruku i bedara,a ujedno vam ubrzava i ritam srca.</para>
<para>Napravite fleksibilan raspored koji ćete lako uskladiti sa ostalim obavezama. Kad započnete, plivajte barem 30 minuta. Time ćete izvući najviše iz vježbe. Zapravo medicinska istraživanja su pokazala da je bolje da plivate u kraćim vremenskim blokovima, a pomoći će vam da vam ne dosadi rutina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vrlo je važno razmisliti o svojoj plivačkoj tehnici, znate li stvarno pravilno plivati? Uzmite vremena da naučite. Naučite pravilno plivati nekoliko različitih stilova kao što je prsno ili leđno plivanje. Ovo će općenito povećati učinkovitost vašeg plivanja. Probajte ući u rutinu, plivajući s jedne strane na drugu izmjenjujući stilove, tako da vam vježbe budu čim raznovrsnije i zanimljive. Probajte otkriti što vam najviše odgovara i radite kombinacije laganijih treninga sa onim težim. Samo redovito plivajte i ne pronalazite izgovore za izbjegavanje treninga. </para>
<para>Dosta je važno imati odgovarajuću plivačku opremu, a to znači oblačenje jednodijelnog kupaćeg kostima i plivačkih naočala. Nekad je ljudima i to dovoljno da odustanu od plivanja, ali nemojte se obeshrabriti, vi ste tamo da bi vježbali i s vremenom ćete se osjećati bolje i izgledati bolje. Bit je svega da krenete i vježbate, čak i ako nikad niste naučili plivati, samo zapamitite da je to najbolji oblik vježbe na svijetu, a i brčkanje u vodi je uvijek zabavno. Uskoro ćete se osjećati i izgledati bolje. I povedite prijateljicu sa sobom da zajedno podijelite zabavu.</para>

Plivanje - najbolja vježba Sjećate se kad ste bili mali i niste mogli dočekati ljeto da bi se igrali u vodi i plivali? Vjerojatno ste naučili plivati kao dijete, ali ako i niste, nikada nije prekasno za naučiti. Plivanje ne samo da je najbolja dokazana vježba, već ima i niz psiholoških prednosti. Mnoga medicinska istraživanja su dokazala da plivanje ima vrlo pozitivne učinke na zdravlje, a i zabavno je.
Voda stvara otpor i  tako pomaže vašem tijelu prilikom vježbanja u vodi. Ovo je vrlo pogodno za starije ljude i ljude koji imaju probleme sa mišićnim oboljenjima ili bolestima zglobova. Uvijek se konzultirajte sa liječnikom prije nego započnete sa novim režimom vježbanja. Plivanjem može ostvariti odlične rezultate za vaš krvožilni sustav. 
Kad plivate uvijek počnite sporije, te pojačavajte intenzitet kako vam se tijelo navikava i prilagođava plivanju. Možete početi sa plivanjem slobodnim stilom, pa se zagrijete prsnim plivanjem i drugim zahtjevnijim plivačkim tehnikama. Kao što smo već i rekli, pametno je reći svom liječniku da namjeravate početi sa plivanjem. Razmislite s vremenom o intenzivnijim vježbama kao što je vodeni aerobik, koji je odličan za mišiće vaših ruku i bedara,a ujedno vam ubrzava i ritam srca.
Napravite fleksibilan raspored koji ćete lako uskladiti sa ostalim obavezama. Kad započnete, plivajte barem 30 minuta. Time ćete izvući najviše iz vježbe. Zapravo medicinska istraživanja su pokazala da je bolje da plivate u kraćim vremenskim blokovima, a pomoći će vam da vam ne dosadi rutina.  Vrlo je važno razmisliti o svojoj plivačkoj tehnici, znate li stvarno pravilno plivati? Uzmite vremena da naučite. Naučite pravilno plivati nekoliko različitih stilova kao što je prsno ili leđno plivanje. Ovo će općenito povećati učinkovitost vašeg plivanja. Probajte ući u rutinu, plivajući s jedne strane na drugu izmjenjujući stilove, tako da vam vježbe budu čim raznovrsnije i zanimljive. Probajte otkriti što vam najviše odgovara i radite kombinacije laganijih treninga sa onim težim. Samo redovito plivajte i ne pronalazite izgovore za izbjegavanje treninga. 
Dosta je važno imati odgovarajuću plivačku opremu, a to znači oblačenje jednodijelnog kupaćeg kostima i plivačkih naočala. Nekad je ljudima i to dovoljno da odustanu od plivanja, ali nemojte se obeshrabriti, vi ste tamo da bi vježbali i s vremenom ćete se osjećati bolje i izgledati bolje. Bit je svega da krenete i vježbate, čak i ako nikad niste naučili plivati, samo zapamitite da je to najbolji oblik vježbe na svijetu, a i brčkanje u vodi je uvijek zabavno. Uskoro ćete se osjećati i izgledati bolje. I povedite prijateljicu sa sobom da zajedno podijelite zabavu. žena.hr 

Plivanje - najbolja vježba

<para>90-dnevna dijeta (ili dijeta kod nas poznata pod imenom UN dijeta ili dijeta Ujedinjenih naroda) vrlo je popularna, prvenstveno zbog toga jer daje vrlo dobre rezultate. Cilj ove dijete nije samo skidanje viška kilograma već i promjena metabolizma, čime se isključuje mogućnost brzog vraćanja kilograma. Upravo iz tog razloga je izvorni naziv ove dijete UN DIET, što bi u prijevodu značilo ne-dijeta, s obzirom da ova "dijeta" treba asocirati na pravilan način prehrane, a ne izgladnjivanje, na što se odmah pomisli. </para>
<para>Dijeta traje 90 dana i u tom periodu možete smršavjeti 18-25 kg. Ako želite skinuti manje kilograma, samo ranije prekinite dijetu. </para>
<para>Dijeta se sastoji od četiri dana – proteinskog, škrobnog, ugljikohidratnog i voćnog dana, a čijeg redoslijeda se morate strogo pridržavati.</para>
<para>
 Doručak: kroz svih 90 dana doručak je isti – voće u paru (2 jabuke, 2 naranče, 2 kruške, i sl.) ili 2 šake sitnog voća kao što su šljive, trešnje, borovnice i dr.</para>
<para>PRVI DAN – PROTEINSKI DAN:</para>
<para>
 Ručak: meso kuhano ili pečeno u količini 3 šnicle (jedna težine 180 grama), šnita integralnog  ili crnog kruha i salata u neograničenoj količini. Meso možete zamijeniti sa istom količinom (tri) kuhanih ili pečenih jaja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovaj dan su dopušteni sir i mlijeko.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nakon ručka obavezno popijte 2 dcl juhe (bistre juhe, bez tjestenine)</para>
<para>
 Večera: isto kao i ručak, samo bez juhe. Ono što ste ručali, morate i večerati, dakle ako ste jeli meso, isto ćete i večerati, a ako ste jeli jaja, za večer uzmite isto jaja.</para>
<para>DRUGI DAN – ŠKROBNI DAN</para>
<para>
 Ručak: možete uzeti grah, grašak, mahune, rižu, krumpir i sl. obavezno kuhano uz dodatak svih začina radi okusa (sol, papar, vegeta, koncentrat rajčice i sl.) <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uz to možete uzeti jednu šnitu integralnog ili crnog kruha i salatu.</para>
<para>
 Večera: isto kao i ručak, ali u manjoj količini</para>
<para>TREĆI DAN – UGLJIKOHIDRATNI DAN</para>
<para>
 Ručak: ručajte bilo koji oblik tijesta uz dodatak začina (kečap, origano, povrće i sl.) U obzir dolazi tjestenina, slano pecivo, pizza vegetariana...</para>
<para>
 Večera: dva komada torte, ili 3-4 kolača ili 3 kuglice sladoleda i obavezno jedno rebro čokolade za kuhanje.</para>
<para>ČETVRTI DAN – VOĆNI DAN:</para>
<para>Za ručak i večeru uzmite voće.</para>
<para>Tijekom držanja dijete jednom mjesečno trebate uvesti vodeni dan koji obavezno slijedi iza voćnog dana, a nakon njega vam slijedi opet proteinski dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kavu i čaj (po mogućnosti bez šećera) možete piti u neograničenim količinama tijekom svih dana dijete. Možete piti i sokove, ali vodite računa da je u njima što manje šećera.</para>
<para>Poslije završene dijete možete nastaviti sa svojom uobičajenom (normalnom) dijetom, s tim da nastavite još slijedećih 90 dana jesti za doručak voće. Ako u ta slijedeća 3 mjeseca izgubite još 3 kilograma, znači da je došlo do promjene u metabolizmu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U slučaju potrebe možete ponoviti dijetu, ali tek nakon pauze od 3 mjeseca.</para>
<para>
 Važne napomene:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>· strogo se pridržavajte propisanog rasporeda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>· dozvoljeno je promijeniti redoslijed obroka u jednom danu (ručak sa večerom, doručak sa večerom, ali to vam ne smije biti praksa)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>· jedite namirnice sa što manje šećera <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>· namirnice kojima nije ograničena količina u dnevnom jelovniku mogu se jesti u neograničenoj količini<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>· nikako ne smijete preskakati obroke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>· ne smijete jesti između obroka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>· umjesto šećera koristite umjetne zaslađivače<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>· hranu možete začiniti svim željenim začinima<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>· od masnoća koristite isključivo biljna ulja, po mogućnosti ekstra djevičansko maslinovo ulje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>· u što većim količinama jedite sezonske salate, te jedite svježe voće i povrće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>· jednom dnevno obavezno pripremite limunadu od jednog limuna koju možete zasladiti umjetnim zaslađivačom ili medom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>· dnevno je potrebno popiti minimalno 2 litre tekućine u obliku vode, kave, čajeva, limunada, dijetalnih napitaka i sl.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>· nemojte gladovati jer ćete samo usporiti metabolizam, a nećete izgubiti suvišne kilograme<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>· ne bi bilo loše da jednom dnevno uzmete jednu multivitaminsko- mineralnu tabletu</para>
<para>Više o 90-dnevnoj dijeti možete pročitati u knjizi Breda Hrobat / Mojca Poljanšek :"90-dnevna dijeta"<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <ulink url="http://www.zena.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5">Imate li pitanja, komentare u vezi dijete...</ulink>
</para>

UN dijeta 90-dnevna dijeta (ili dijeta kod nas poznata pod imenom UN dijeta ili dijeta Ujedinjenih naroda) vrlo je popularna, prvenstveno zbog toga jer daje vrlo dobre rezultate. Cilj ove dijete nije samo skidanje viška kilograma već i promjena metabolizma, čime se isključuje mogućnost brzog vraćanja kilograma. Upravo iz tog razloga je izvorni naziv ove dijete UN DIET, što bi u prijevodu značilo ne-dijeta, s obzirom da ova "dijeta" treba asocirati na pravilan način prehrane, a ne izgladnjivanje, na što se odmah pomisli. 
Dijeta traje 90 dana i u tom periodu možete smršavjeti 18-25 kg. Ako želite skinuti manje kilograma, samo ranije prekinite dijetu. 
Dijeta se sastoji od četiri dana – proteinskog, škrobnog, ugljikohidratnog i voćnog dana, a čijeg redoslijeda se morate strogo pridržavati.

   Doručak: kroz svih 90 dana doručak je isti – voće u paru (2 jabuke, 2 naranče, 2 kruške, i sl.) ili 2 šake sitnog voća kao što su šljive, trešnje, borovnice i dr.
PRVI DAN – PROTEINSKI DAN:

   Ručak: meso kuhano ili pečeno u količini 3 šnicle (jedna težine 180 grama), šnita integralnog  ili crnog kruha i salata u neograničenoj količini. Meso možete zamijeniti sa istom količinom (tri) kuhanih ili pečenih jaja. Ovaj dan su dopušteni sir i mlijeko.Nakon ručka obavezno popijte 2 dcl juhe (bistre juhe, bez tjestenine)

   Večera: isto kao i ručak, samo bez juhe. Ono što ste ručali, morate i večerati, dakle ako ste jeli meso, isto ćete i večerati, a ako ste jeli jaja, za večer uzmite isto jaja.
DRUGI DAN – ŠKROBNI DAN

   Ručak: možete uzeti grah, grašak, mahune, rižu, krumpir i sl. obavezno kuhano uz dodatak svih začina radi okusa (sol, papar, vegeta, koncentrat rajčice i sl.) Uz to možete uzeti jednu šnitu integralnog ili crnog kruha i salatu.

   Večera: isto kao i ručak, ali u manjoj količini
TREĆI DAN – UGLJIKOHIDRATNI DAN

   Ručak: ručajte bilo koji oblik tijesta uz dodatak začina (kečap, origano, povrće i sl.) U obzir dolazi tjestenina, slano pecivo, pizza vegetariana...

   Večera: dva komada torte, ili 3-4 kolača ili 3 kuglice sladoleda i obavezno jedno rebro čokolade za kuhanje.
ČETVRTI DAN – VOĆNI DAN:
Za ručak i večeru uzmite voće.
Tijekom držanja dijete jednom mjesečno trebate uvesti vodeni dan koji obavezno slijedi iza voćnog dana, a nakon njega vam slijedi opet proteinski dan.Kavu i čaj (po mogućnosti bez šećera) možete piti u neograničenim količinama tijekom svih dana dijete. Možete piti i sokove, ali vodite računa da je u njima što manje šećera.
Poslije završene dijete možete nastaviti sa svojom uobičajenom (normalnom) dijetom, s tim da nastavite još slijedećih 90 dana jesti za doručak voće. Ako u ta slijedeća 3 mjeseca izgubite još 3 kilograma, znači da je došlo do promjene u metabolizmu. U slučaju potrebe možete ponoviti dijetu, ali tek nakon pauze od 3 mjeseca.

   Važne napomene:· strogo se pridržavajte propisanog rasporeda· dozvoljeno je promijeniti redoslijed obroka u jednom danu (ručak sa večerom, doručak sa večerom, ali to vam ne smije biti praksa)· jedite namirnice sa što manje šećera · namirnice kojima nije ograničena količina u dnevnom jelovniku mogu se jesti u neograničenoj količini· nikako ne smijete preskakati obroke· ne smijete jesti između obroka· umjesto šećera koristite umjetne zaslađivače· hranu možete začiniti svim željenim začinima· od masnoća koristite isključivo biljna ulja, po mogućnosti ekstra djevičansko maslinovo ulje· u što većim količinama jedite sezonske salate, te jedite svježe voće i povrće· jednom dnevno obavezno pripremite limunadu od jednog limuna koju možete zasladiti umjetnim zaslađivačom ili medom· dnevno je potrebno popiti minimalno 2 litre tekućine u obliku vode, kave, čajeva, limunada, dijetalnih napitaka i sl.· nemojte gladovati jer ćete samo usporiti metabolizam, a nećete izgubiti suvišne kilograme· ne bi bilo loše da jednom dnevno uzmete jednu multivitaminsko- mineralnu tabletu
Više o 90-dnevnoj dijeti možete pročitati u knjizi Breda Hrobat / Mojca Poljanšek :"90-dnevna dijeta"


   Imate li pitanja, komentare u vezi dijete...
 žena.hr 

UN dijeta

<para>Metabolizam uključuje kemijske i fizičke procese u tijelu koji prerađuju hranljive tvari i izlučuju štetne tvari, te izvlače iz njih energiju koja se postepeno pretvara u toplinu.</para>
<para>Metabolizam se ubrzava samo kada je čovjek aktivan i konstantno se kreće. Aktivnost pomaže tijelu da sagorijeva više kalorija, a tempo mu se usporava samo tijekom razdoblja odmora.</para>
<para>Postoji mnogo načina da se ubrza metabolizam, a najbolja metoda je vježba. Izgladnjivanje nije jedna od opcija i rezultirati će samo usporavanjem ritma metabolizma jer će tijelo koristiti rezervne masnoće kako bi održalo istu razinu energije.</para>
<para>Evo nekoliko savjeta kako ubrzati metabolizam:</para>
<para>
 1. Vježbajte ujutro. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Probajte vježbati barem 30 minuta nakon buđenja. </para>
<para>Prema različitim medicinskim istraživanjima jutarnja tjelovježba je tri puta učinkovitija od tjelovježbe u bilo koje drugo doba dana.</para>
<para>Glavni izvor energije vašem tijelu ujutro su masnoće u vašem tijelu, budući da će se ugljikohidrati sakupljeni dan ranije potrošiti tijekom spavanja.</para>
<para>Zapamtite da je ključ gubitka težine gubitak masnoća, a najveća vjerojatnost da se ovo dogodi je ako vježbate rano ujutro. Brzi rad metabolizma će sagorijeti više kalorija i s vremenom ćete izgubiti više kilograma. </para>
<para>
 2. Doručkujte
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Drugi način da ubrzate metabolizam jest da doručkujete. Ukoliko je moguće, probudite se ranije ujutro kako bi vježbali i pojeli obilniji doručak.</para>
<para>Oni koji žele ubrzati metabolizam i izgubiti suvišne kilograme trebaju obavezno doručkovati, a ne odgađati prvi obrok do podneva, jer će se energija istrošiti i tjelesni će se ritam postepeno usporiti. </para>
<para>
 ZAKLJUČAK
</para>
<para>Vježbanje i doručak su pouzdani načini da ubrzate metabolizam. Razvijanje ovih navika ne samo da će vam osigurati dobro zdravlje, već će vam osigurati i dobar početak dana.</para>

Ubrzajte metabolizam Metabolizam uključuje kemijske i fizičke procese u tijelu koji prerađuju hranljive tvari i izlučuju štetne tvari, te izvlače iz njih energiju koja se postepeno pretvara u toplinu.
Metabolizam se ubrzava samo kada je čovjek aktivan i konstantno se kreće. Aktivnost pomaže tijelu da sagorijeva više kalorija, a tempo mu se usporava samo tijekom razdoblja odmora.
Postoji mnogo načina da se ubrza metabolizam, a najbolja metoda je vježba. Izgladnjivanje nije jedna od opcija i rezultirati će samo usporavanjem ritma metabolizma jer će tijelo koristiti rezervne masnoće kako bi održalo istu razinu energije.
Evo nekoliko savjeta kako ubrzati metabolizam:

   1. Vježbajte ujutro. Probajte vježbati barem 30 minuta nakon buđenja. 
Prema različitim medicinskim istraživanjima jutarnja tjelovježba je tri puta učinkovitija od tjelovježbe u bilo koje drugo doba dana.
Glavni izvor energije vašem tijelu ujutro su masnoće u vašem tijelu, budući da će se ugljikohidrati sakupljeni dan ranije potrošiti tijekom spavanja.
Zapamtite da je ključ gubitka težine gubitak masnoća, a najveća vjerojatnost da se ovo dogodi je ako vježbate rano ujutro. Brzi rad metabolizma će sagorijeti više kalorija i s vremenom ćete izgubiti više kilograma. 

   2. Doručkujte
   Drugi način da ubrzate metabolizam jest da doručkujete. Ukoliko je moguće, probudite se ranije ujutro kako bi vježbali i pojeli obilniji doručak.
Oni koji žele ubrzati metabolizam i izgubiti suvišne kilograme trebaju obavezno doručkovati, a ne odgađati prvi obrok do podneva, jer će se energija istrošiti i tjelesni će se ritam postepeno usporiti. 

   ZAKLJUČAK

Vježbanje i doručak su pouzdani načini da ubrzate metabolizam. Razvijanje ovih navika ne samo da će vam osigurati dobro zdravlje, već će vam osigurati i dobar početak dana. žena.hr 

Ubrzajte metabolizam

<para>Može biti vrlo zastrašujuće početi nešto novo, osobito kad se tijekom te aktivnosti možete ozlijediti. Ovaj vodič će vam pomoći da se opustite i dati vam sve što je potrebno znati prije početka ove aktivnosti.  </para>
<para>Oprema, skijaška padina i obuka tri su osnovne stvari koje trebate znati prije nego počnete skijati. Morate znati da li iznajmiti ili kupiti opremu. Možda će vam se zamjeriti skijanje, pa bi za početak bilo bolje da ne trošite novac za opremu. Uvjerite se da je oprema koju iznajmljujete udobna i da odgovara vaše nivou znanja. Bilo bi najbolje da pitate prodavača koja će vam oprema biti najbolja za početak. Vrlo je bitno da imate skijaške naočale, a vaša djeca da radi sigurnosti obavezno imaju kacigu. Svu ovu opremu, pancerice, skije, kacige i naočale možete naći u dućanu koja iznajmljuje opremu. </para>
<para>Kad razmišljate o oblačenju, uvjerite se da se prikladno odjenete. Treba vam biti toplo, jer ćete biti na hladnom snijegu. Obucite se slojevito, sa najdonjim slojem od materijala koji drži vlagu dalje od vašeg tijela, budući ćete biti vani na zimskim uvjetima. Ovo će vas držati toplim i suhim. Puno više će vam se dopasti skijanje, ako vam zubi neće cvokotati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Planirajte kada i gdje ćete početi skijati. Istražujte malo i nađite skijališta blizu vas ili isplanirajte odmor na skijalištu koje vam i nije tako blizu. Morate znati koliko će vas koštati skijaški izlet. U troškove morate uključiti najam opreme, cijenu ski- karte i eventualno dodatni trošak. Ako planirate skijanje preko vikenda, računajte na više cijene. Ako idete sa grupom, možete dobiti nekakav popust. Raspitajte se da li postoji mogućnost plaćanja na odgodu ili neki popusti prije nego odete na skijalište.  </para>
<para>Postoji nekoliko načina kako naučiti skijati. Možete probati sami naučiti skijati, može vas prijatelj podučiti ili možete uzeti školu skijanja. Vrlo je opasno pokušati sam savladati skijanje, pa dva puta razmislite prije nego to uradite. Propustiti ćete mnogo važnih informacija i savjeta ako vas podučavaju prijatelji, ali ćete uštedjeti novac. Najpraktičnija opcija vam je da uzmete instruktora skijanja. Ovo će vam pomoći da ostanete sigurni i naučite važne tehnike.  </para>
<para>Učenje skijanja vam može izgledati strašno isprva, ali ako poduzmete potrebne mjere predostrožnosti, imat ćete sigurno, uzbudljivo i zabavno skijaško iskustvo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Vodič za skijaške početnike Može biti vrlo zastrašujuće početi nešto novo, osobito kad se tijekom te aktivnosti možete ozlijediti. Ovaj vodič će vam pomoći da se opustite i dati vam sve što je potrebno znati prije početka ove aktivnosti.  
Oprema, skijaška padina i obuka tri su osnovne stvari koje trebate znati prije nego počnete skijati. Morate znati da li iznajmiti ili kupiti opremu. Možda će vam se zamjeriti skijanje, pa bi za početak bilo bolje da ne trošite novac za opremu. Uvjerite se da je oprema koju iznajmljujete udobna i da odgovara vaše nivou znanja. Bilo bi najbolje da pitate prodavača koja će vam oprema biti najbolja za početak. Vrlo je bitno da imate skijaške naočale, a vaša djeca da radi sigurnosti obavezno imaju kacigu. Svu ovu opremu, pancerice, skije, kacige i naočale možete naći u dućanu koja iznajmljuje opremu. 
Kad razmišljate o oblačenju, uvjerite se da se prikladno odjenete. Treba vam biti toplo, jer ćete biti na hladnom snijegu. Obucite se slojevito, sa najdonjim slojem od materijala koji drži vlagu dalje od vašeg tijela, budući ćete biti vani na zimskim uvjetima. Ovo će vas držati toplim i suhim. Puno više će vam se dopasti skijanje, ako vam zubi neće cvokotati.  Planirajte kada i gdje ćete početi skijati. Istražujte malo i nađite skijališta blizu vas ili isplanirajte odmor na skijalištu koje vam i nije tako blizu. Morate znati koliko će vas koštati skijaški izlet. U troškove morate uključiti najam opreme, cijenu ski- karte i eventualno dodatni trošak. Ako planirate skijanje preko vikenda, računajte na više cijene. Ako idete sa grupom, možete dobiti nekakav popust. Raspitajte se da li postoji mogućnost plaćanja na odgodu ili neki popusti prije nego odete na skijalište.  
Postoji nekoliko načina kako naučiti skijati. Možete probati sami naučiti skijati, može vas prijatelj podučiti ili možete uzeti školu skijanja. Vrlo je opasno pokušati sam savladati skijanje, pa dva puta razmislite prije nego to uradite. Propustiti ćete mnogo važnih informacija i savjeta ako vas podučavaju prijatelji, ali ćete uštedjeti novac. Najpraktičnija opcija vam je da uzmete instruktora skijanja. Ovo će vam pomoći da ostanete sigurni i naučite važne tehnike.  
Učenje skijanja vam može izgledati strašno isprva, ali ako poduzmete potrebne mjere predostrožnosti, imat ćete sigurno, uzbudljivo i zabavno skijaško iskustvo.
 žena.hr 

Vodič za skijaške početnike

<para>Svatko želi biti u formi i imati atraktivnu figuru – muškarci i žene. Ali ne znaju svi kako to postići. Svi znamo da se trebamo više kretati i manje jesti, ali postoji li jednostavan program koji će nam pokazati kako ćemo to učiniti? Postoji li način da vježbanjem uklonimo debljinu?</para>
<para>
 Što jedete?
</para>
<para>Prije nego počnete sa planom vježbe, trebate procijeniti što jedete, a moglo bi vam povećavati kilažu.  Sve vježbe svijeta vam neće pomoći smršaviti ako ne počnete smanjivati količinu masti koju konzumirate. Probajte unijeti više voća i povrća u svoju prehranu da počnete smanjivati debljinu. Uklonite maslac i ulje iz kuhanja i pronađite alternativne načine kuhanja – pripremajte hranu u pećnici, na pari ili je kuhajte u vodi. Probajte u svakom obroku imati po jednu hranu iz svake skupine – samo laganu hranu – i već ćete biti na putu ostvarenja cilja.</para>
<para>
 Kako redovita vježba može pomoći u mršavljenju
</para>
<para>Ne trebate biti maratonac ili olimpijski plivač da bi smršavjeli. Masnoće su sačuvana energija u vašem tijelu, koju ste konzumirali, ali niste iskoristili. Kako bi je iskoristili, trebate sagorijeti kalorije. Prvi dio ove jednadžbe je smanjenje konzumacije hrane, a drugi dio je redovita vježba. Ovo će vam pomoći sagorijeti kalorije, ali i da stvorite brži metabolizam koji će sagorijevati kalorije i dok sjedite na kauču.</para>
<para>Sve što vi trebate napraviti je barem pet dana svaki tjedan raditi aerobne vježbe. Ovim vježbama vam se potaknuti jači rad srca i pluća. Trebali bi se pošteno oznojiti dok radite najdražu vježbu i imati poteškoće sa dovršavanjem rečenica. Ovakav tip vježbi najviše sagorijeva masnoće i pomaže u ukupnom smanjenju težine. Primjeri aerobnih vježbi su trčanje, hodanje, plesanje, satovi aerobika, plivanje, planinarenje, vožnja biciklom, itd.</para>
<para>
 Intervali 
</para>
<para>Također trebali bi pojačavati intenzitet svojih vježbi svaki tjedan. Izmjenom intervala intenzivnijih vježbi i odmora, potaći ćete vaše tijelo da sagorijeva još više kalorija u istom vremenskom razdoblju. Ako hodate, trebali bi se zagrijati normalnim tempom 5 minuta, a onda hodati što brže možete slijedećih 30 sekundi do jedne minute, tada usporite par minuta dok vam se disanje i srce malo uspore. Ponavljajte ove intervale kroz dužu vježbu i cijelo vrijeme ćete sagorijevati masnoće.</para>
<para>
 Povećajte težinu
</para>
<para>Slijedeće, trebali bi uključiti neku vrstu vježbi za jačanje. Ovo omogućava vašem tijelu da izgradi muskulaturu koja troši više kalorija nego imate masnoća, a čime počinje proces sagorijevanja preostalih masnoća u tijelu. Probajte raditi vježbe snage dva-tri puta tjedno sa postepenim povećanjem težine kako jačate mišiće.   </para>
<para>Nije lako sagorijeti masnoće, ali je vrijedno nove garderobe koju ćete morati kupiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Vježbom sagorite masnoće Svatko želi biti u formi i imati atraktivnu figuru – muškarci i žene. Ali ne znaju svi kako to postići. Svi znamo da se trebamo više kretati i manje jesti, ali postoji li jednostavan program koji će nam pokazati kako ćemo to učiniti? Postoji li način da vježbanjem uklonimo debljinu?

   Što jedete?

Prije nego počnete sa planom vježbe, trebate procijeniti što jedete, a moglo bi vam povećavati kilažu.  Sve vježbe svijeta vam neće pomoći smršaviti ako ne počnete smanjivati količinu masti koju konzumirate. Probajte unijeti više voća i povrća u svoju prehranu da počnete smanjivati debljinu. Uklonite maslac i ulje iz kuhanja i pronađite alternativne načine kuhanja – pripremajte hranu u pećnici, na pari ili je kuhajte u vodi. Probajte u svakom obroku imati po jednu hranu iz svake skupine – samo laganu hranu – i već ćete biti na putu ostvarenja cilja.

   Kako redovita vježba može pomoći u mršavljenju

Ne trebate biti maratonac ili olimpijski plivač da bi smršavjeli. Masnoće su sačuvana energija u vašem tijelu, koju ste konzumirali, ali niste iskoristili. Kako bi je iskoristili, trebate sagorijeti kalorije. Prvi dio ove jednadžbe je smanjenje konzumacije hrane, a drugi dio je redovita vježba. Ovo će vam pomoći sagorijeti kalorije, ali i da stvorite brži metabolizam koji će sagorijevati kalorije i dok sjedite na kauču.
Sve što vi trebate napraviti je barem pet dana svaki tjedan raditi aerobne vježbe. Ovim vježbama vam se potaknuti jači rad srca i pluća. Trebali bi se pošteno oznojiti dok radite najdražu vježbu i imati poteškoće sa dovršavanjem rečenica. Ovakav tip vježbi najviše sagorijeva masnoće i pomaže u ukupnom smanjenju težine. Primjeri aerobnih vježbi su trčanje, hodanje, plesanje, satovi aerobika, plivanje, planinarenje, vožnja biciklom, itd.

   Intervali 

Također trebali bi pojačavati intenzitet svojih vježbi svaki tjedan. Izmjenom intervala intenzivnijih vježbi i odmora, potaći ćete vaše tijelo da sagorijeva još više kalorija u istom vremenskom razdoblju. Ako hodate, trebali bi se zagrijati normalnim tempom 5 minuta, a onda hodati što brže možete slijedećih 30 sekundi do jedne minute, tada usporite par minuta dok vam se disanje i srce malo uspore. Ponavljajte ove intervale kroz dužu vježbu i cijelo vrijeme ćete sagorijevati masnoće.

   Povećajte težinu

Slijedeće, trebali bi uključiti neku vrstu vježbi za jačanje. Ovo omogućava vašem tijelu da izgradi muskulaturu koja troši više kalorija nego imate masnoća, a čime počinje proces sagorijevanja preostalih masnoća u tijelu. Probajte raditi vježbe snage dva-tri puta tjedno sa postepenim povećanjem težine kako jačate mišiće.   
Nije lako sagorijeti masnoće, ali je vrijedno nove garderobe koju ćete morati kupiti.
 žena.hr 

Vježbom sagorite masnoće

<para>Smanjenje obroka nije jedini način da se skinu kilogrami. </para>
<para>Ako jedete pravu hranu, možete jesti više, i ujedno topiti kilograme, prema Genesys Regionalnom Medicinskom Centru u Michiganu.</para>
<para>Preskačite visoko-kaloričnu, hranu punu šećera koja se brzo pojede i probavi i od koje brže ogladnite. Umjesto toga radije se odlučite za niskokaloričnu hranu punu vlakana za koju vam treba duže da je pojedete, ali vas i duže drže sitima.</para>
<para>Evo još par savjeta:</para>
<para>- jedite i masnoće, ali one koje su zdrave, poput Omega-3<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- jedite umjerene količine složenih ugljikohidrata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- u svaki obrok uključite voće i povrće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- nemojte se u cijelosti uskraćivati hrane; počastite se povremeno ali u malim količinama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- usredotočite se na dugoročne ciljeve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>S druge strane, ovo su neke od prehrambenih navika koje imaju suprotan učinak:</para>
<para>- fokusiranje samo na kalorije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- pokušaji da se u cijelosti uklone masnoće iz prehrane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- premalo ugljikohidrata <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- odricanje od određene hrane.</para>

Kako skinuti suvišne kilograme? Smanjenje obroka nije jedini način da se skinu kilogrami. 
Ako jedete pravu hranu, možete jesti više, i ujedno topiti kilograme, prema Genesys Regionalnom Medicinskom Centru u Michiganu.
Preskačite visoko-kaloričnu, hranu punu šećera koja se brzo pojede i probavi i od koje brže ogladnite. Umjesto toga radije se odlučite za niskokaloričnu hranu punu vlakana za koju vam treba duže da je pojedete, ali vas i duže drže sitima.
Evo još par savjeta:
- jedite i masnoće, ali one koje su zdrave, poput Omega-3- jedite umjerene količine složenih ugljikohidrata- u svaki obrok uključite voće i povrće- nemojte se u cijelosti uskraćivati hrane; počastite se povremeno ali u malim količinama- usredotočite se na dugoročne ciljeve S druge strane, ovo su neke od prehrambenih navika koje imaju suprotan učinak:
- fokusiranje samo na kalorije- pokušaji da se u cijelosti uklone masnoće iz prehrane- premalo ugljikohidrata - odricanje od određene hrane. žena.hr 

Kako skinuti suvišne kilograme?

<para>Kava je napitak bez kojeg mnoge od nas ne mogu zamisliti početak dana - šalica omiljene kave diže energiju i razbuđuje, pa makar i samo kratkoročno. No, ovaj čudesni napitak ima još dobrobiti - može pomoći kod mršavljenja. Ipak, ako si odlučila uvrstiti kavu u svoju dijetu, najprije se posavjetuj sa svojim liječnikom.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, kako kava može pomoći u gubljenju viška kilograma? Ključna riječ je - kofein. Upravo kofein potiče tvoj metabolizam, povećava aktivnost središnjeg živčanog sustava, srca i mišića. Samo 100 grama kofeina na dan - koliko uneseš u organizam s jutarnjom šalicom kave, povećat će potrošnju kalorija - za 9 kalorija svaki sat. Osim toga, kofein može smanjiti tvoj apetit. Ipak, samo ispijanje kave neće te učiniti mršavom, ništa nećeš postići bez vježbanja i smanjenja unosa ukupnog broja kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za razliku od mnogih drugih pića, kava ima vrlo malo kalorija. Naravno, to vrijedi jedino ako piješ kavu bez šećera, mlijeka ili šlaga - dodataka koji znano povećavaju kalorijsku vrijednost tvoje kave. Slatki, kremasti napici od kave s puno mlijeka, koji podsjećaju na desert,mogu imati i do 400 kalorija za jedno serviranje - zato ih izbjegavaj u širokom luku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I još dobrih vijesti za ljubiteljice kave: prema <ulink url="https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/coffee-more-links-to-health-than-harm">studiji</ulink> Škole javnog zdravstva Sveučilišta Harvard, ispijanje ovog napitka u razumnim količinama (ne više od 4 šalice na dan) pomaže u smanjenju rizika od dijabetesa, srčanih bolesti, raka jetre te Parkinsonove bolesti. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S druge strane, za ljude preosjetljive na kofein, kava kao dio dijetnog plana možda i nije najbolja ideja. Naime, kofein, osim što može povećati anksioznost i ubrzati rad srca, kod mnogih ljudi utječe na spavanje - a ako se ne spavamo dovoljno, više ćemo jesti - i sporije mršavjeti.</para>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/3oriO04qxVReM5rJEA/giphy.gif"/>
 </imageobject>
</mediaobject>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/sKma6XaxyeNUs/giphy.gif"/>
 </imageobject>
</mediaobject>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/SbGTbK8EBb08o/giphy.gif"/>
 </imageobject>
</mediaobject>

Kava-dijeta: Kako ti tvoj omiljeni napitak može pomoći kod mršavljenja Razlog više zašto ćeš još više zavoljeti kavu - kad je mršavljenje u pitanju, ona je tvoja prijateljica Kava je napitak bez kojeg mnoge od nas ne mogu zamisliti početak dana - šalica omiljene kave diže energiju i razbuđuje, pa makar i samo kratkoročno. No, ovaj čudesni napitak ima još dobrobiti - može pomoći kod mršavljenja. Ipak, ako si odlučila uvrstiti kavu u svoju dijetu, najprije se posavjetuj sa svojim liječnikom.
   
   
Dakle, kako kava može pomoći u gubljenju viška kilograma? Ključna riječ je - kofein. Upravo kofein potiče tvoj metabolizam, povećava aktivnost središnjeg živčanog sustava, srca i mišića. Samo 100 grama kofeina na dan - koliko uneseš u organizam s jutarnjom šalicom kave, povećat će potrošnju kalorija - za 9 kalorija svaki sat. Osim toga, kofein može smanjiti tvoj apetit. Ipak, samo ispijanje kave neće te učiniti mršavom, ništa nećeš postići bez vježbanja i smanjenja unosa ukupnog broja kalorija.
   
   
   
Za razliku od mnogih drugih pića, kava ima vrlo malo kalorija. Naravno, to vrijedi jedino ako piješ kavu bez šećera, mlijeka ili šlaga - dodataka koji znano povećavaju kalorijsku vrijednost tvoje kave. Slatki, kremasti napici od kave s puno mlijeka, koji podsjećaju na desert,mogu imati i do 400 kalorija za jedno serviranje - zato ih izbjegavaj u širokom luku.
   
   
   
I još dobrih vijesti za ljubiteljice kave: prema studiji Škole javnog zdravstva Sveučilišta Harvard, ispijanje ovog napitka u razumnim količinama (ne više od 4 šalice na dan) pomaže u smanjenju rizika od dijabetesa, srčanih bolesti, raka jetre te Parkinsonove bolesti. 
   
S druge strane, za ljude preosjetljive na kofein, kava kao dio dijetnog plana možda i nije najbolja ideja. Naime, kofein, osim što može povećati anksioznost i ubrzati rad srca, kod mnogih ljudi utječe na spavanje - a ako se ne spavamo dovoljno, više ćemo jesti - i sporije mršavjeti.

   
      
   


   
      
   


   
      
   
 T.Š. 

Kava-dijeta: Kako ti tvoj omiljeni napitak može pomoći kod mršavljenja

<para>Iako nisu certificirane stručnjakinje za nutricionizam i fitness, Kardashianke definitivno imaju dovoljno novaca da unajme sve potrebne stručnjake u ovim područjima i dobiju najbolje savjete. Ove su žene posvetile velike količine vremena, novaca i energije kako bi postigle i očuvale željene figure, pa vjerujemo da su usput stekle neke korisne navike. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo su neki njihovi savjeti koji bi ti mogli pomoći da i sama dođeš u fit formu, i zadržiš željenu liniju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Budi specifična i realistična u vezi svojih osobnih fitness ciljeva
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kim Kardashian West bila je vrlo glasna u vezi svojih borbi s težinom nakon poroda, i nije sakrila ništa o svojim naporima da se vrati u fit formu. Nakon što je rodila dvoje djece, odlučila se više posvetiti zdravoj prehrani i treninzima kako bi istesala tijelo na koje je oduvijek bila ponosna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BrxjuZ-ngrj/"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kim je počela raditi sa svojom najnovijim trenericom, bodybuildericom Melissom Alcantara, koja ju je ohrabrila da zapiše svoje ciljeve u fitnessu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
''Kada sam radila s Kim, uvijek smo zapisale ciljeve koje je ona htjela postići. Otkrila sam da to puno pomaže u tvojoj posvećenosti'', napisala je Melissa na web stranici Kim Kardashian West.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo ne uključuje samo tvoja očekivanja od ishoda treninga i dijete, nego konkretne planove i ciljeve. Na primjer, zapiši na papir da ćeš jesti 5 porcija povrća dnevno i vježbati barem sat i pol tri dana u tjednu, i strogo se drži tog rasporeda. Također zapiši koliko kilograma ili centimetara želiš izgubiti (i misliš da je realno) u kojem trenutku, i drži se svog plana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jedi doručak pun proteina koji će ti dati dovoljno energije kroz dan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kourtney i Khloe Kardashian stalno ističu važnost proteina ujutro, i promoviraju proteinske shakeove. Kendall Jenner jednom je prilikom napisala da svoj dan uvijek započinje jajima, avokadom i zobenom kašom, dok je Kim otkrila da dan obično započinje kajganom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1bbXEOBd7m/"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve su to namirnice bogate proteinima koji su vrlo važni za ljude koji vježbaju poput Kardashianki. One te čine sitom kroz dan i potiču zdravi metabolizam šećera ujutro zbog čega manje žudiš za nezdravom hranom ostatak dana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Izbjegavaj prerađenu hranu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
''Pokušavam izbjegavati prerađenu hranu čim više moguće. Zaista se pokušavam fokusirati samo na organsko i svježe voće i povrće, i zdrave proteine poput lososa, piletine i jaja,'' napisala je Kourtney na svojoj web stranici. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kim je također priznala da joj je trenerica rekla neka se kloni prerađene hrane. Ako je došlo već gotovo iz kutije, vjerojatno je loše za tebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pij čaj ujutro
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kendall je jednom otkrila kako svoj dan započinje šalicom čaja za detoksikaciju. Iako nema pravih dokaza da čajevi za detoksikaciju zaista djeluju, zamjena jutarnje kave za čaj mogla bi imati mnogih dobrobiti. Za razliku od kave čaj neće dehidrirati tvoj organizam, već ima hidratizirajuće učinke i odlični su za poticanje metabolizma ujutro.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuGy0FRhxL-/"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koristi vježbanje protiv stresa
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom stresne rastave braka Khloe se odrekla svojih loših prehrambenih navika kojima bi inače ''liječila'' negativne emocije i okrenula se teretani umjesto toga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
''Kada bih bila pod velikim stresom, obično sam jela... Trebala sam naučiti kako usmjeriti svoju negativnu energiju u nešto pozitivno i zdravo, i tako sam zavoljela vježbanje'', otkrila je Khloe u epizodi svoje emisije ''Tijelo za osvetu''.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ne nasjedaj na neprovjerene dijete
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kim, koja je nekoć zagovarala Atkinsovu dijetu sa smanjenim udjelom ugljikohidrata sada kaže da više ne nasjeda na nikakve popularne dijete. Priznala je da je na svojoj koži osjetila štetne zdravstvene posljedice ovakvih popularnih dijeta i sada se oslanja samo na zdravu hranu. Pokušava jesti raznovrsno i balansirano, te se fokusira na kvalitetne ugljikohidrate umjesto da ih izbjegava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pripremi zdrave grickalice koje možeš nositi sa sobom kroz dan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi ljudi bi radije pojeli kekse ili čips umjesto povrća, uključujući i Khloe. No ova je Kardashianka otkrila da pripremanje zdravih grickalica unaprijed smanjuje šanse da ćeš pokleknuti i posegnuti za nečim nezdravim. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B01IYOVBqgY/"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
''Kada god putujem ili imam vrlo zaposlen dan, držim neke zdrave grickalice u torbi ili čak u autu. Važno je voditi računa o takvim stvarima prije'', napisala je Khloe na svojoj we stranici.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako imaš već narezano povrće na štapiće u frižideru ili torbi, i malu posudicu s humusom ili nekim drugim namazom, manja je vjerojatnost da češ posegnuti za nečim nezdravim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ne pretpostavljaj da su proizvodi smanjene masnoće zdraviji
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije nego što su Kardashianke smanjile konzumaciju mliječnih proizvoda, jele su proizvode smanjene masnoće. No nutricionisti su im otkrili kako su ti proizvodi često štetniji od proizvoda s normalnim udjelom masnoće. Naime, ovi proizvodi uglavnom sadrže jednaku ili veću količinu kalorija, a često imaju i veći udio šećera ili umjetnih zaslađivača.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Pročitaj još:</emphasis>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c932dddc-35e5-11eb-a6ec-0242ac130019"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1bd94e4a-35e6-11eb-bf45-0242ac13002d"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e397b67a-35e5-11eb-afc9-0242ac130018"/>

Kardashianke su podijelile savjete za fit liniju koji bi stvarno mogli funkcionirati Ove žene zaista imaju linije na kojima im mnogi zavide pa je logično da će imati i dobre savjete za ostale žene Iako nisu certificirane stručnjakinje za nutricionizam i fitness, Kardashianke definitivno imaju dovoljno novaca da unajme sve potrebne stručnjake u ovim područjima i dobiju najbolje savjete. Ove su žene posvetile velike količine vremena, novaca i energije kako bi postigle i očuvale željene figure, pa vjerujemo da su usput stekle neke korisne navike. 
   
Ovo su neki njihovi savjeti koji bi ti mogli pomoći da i sama dođeš u fit formu, i zadržiš željenu liniju.
   
   Budi specifična i realistična u vezi svojih osobnih fitness ciljeva
   
   
Kim Kardashian West bila je vrlo glasna u vezi svojih borbi s težinom nakon poroda, i nije sakrila ništa o svojim naporima da se vrati u fit formu. Nakon što je rodila dvoje djece, odlučila se više posvetiti zdravoj prehrani i treninzima kako bi istesala tijelo na koje je oduvijek bila ponosna. 
 



   
Kim je počela raditi sa svojom najnovijim trenericom, bodybuildericom Melissom Alcantara, koja ju je ohrabrila da zapiše svoje ciljeve u fitnessu.
   
''Kada sam radila s Kim, uvijek smo zapisale ciljeve koje je ona htjela postići. Otkrila sam da to puno pomaže u tvojoj posvećenosti'', napisala je Melissa na web stranici Kim Kardashian West.
   
Ovo ne uključuje samo tvoja očekivanja od ishoda treninga i dijete, nego konkretne planove i ciljeve. Na primjer, zapiši na papir da ćeš jesti 5 porcija povrća dnevno i vježbati barem sat i pol tri dana u tjednu, i strogo se drži tog rasporeda. Također zapiši koliko kilograma ili centimetara želiš izgubiti (i misliš da je realno) u kojem trenutku, i drži se svog plana.
   
   Jedi doručak pun proteina koji će ti dati dovoljno energije kroz dan
   
   
Kourtney i Khloe Kardashian stalno ističu važnost proteina ujutro, i promoviraju proteinske shakeove. Kendall Jenner jednom je prilikom napisala da svoj dan uvijek započinje jajima, avokadom i zobenom kašom, dok je Kim otkrila da dan obično započinje kajganom.
 



   
Sve su to namirnice bogate proteinima koji su vrlo važni za ljude koji vježbaju poput Kardashianki. One te čine sitom kroz dan i potiču zdravi metabolizam šećera ujutro zbog čega manje žudiš za nezdravom hranom ostatak dana. 
   
   Izbjegavaj prerađenu hranu
   
   
''Pokušavam izbjegavati prerađenu hranu čim više moguće. Zaista se pokušavam fokusirati samo na organsko i svježe voće i povrće, i zdrave proteine poput lososa, piletine i jaja,'' napisala je Kourtney na svojoj web stranici. 
   
Kim je također priznala da joj je trenerica rekla neka se kloni prerađene hrane. Ako je došlo već gotovo iz kutije, vjerojatno je loše za tebe.
   
   Pij čaj ujutro
   
   
Kendall je jednom otkrila kako svoj dan započinje šalicom čaja za detoksikaciju. Iako nema pravih dokaza da čajevi za detoksikaciju zaista djeluju, zamjena jutarnje kave za čaj mogla bi imati mnogih dobrobiti. Za razliku od kave čaj neće dehidrirati tvoj organizam, već ima hidratizirajuće učinke i odlični su za poticanje metabolizma ujutro.
   
 



   
   Koristi vježbanje protiv stresa
   
   
Tijekom stresne rastave braka Khloe se odrekla svojih loših prehrambenih navika kojima bi inače ''liječila'' negativne emocije i okrenula se teretani umjesto toga.
   
''Kada bih bila pod velikim stresom, obično sam jela... Trebala sam naučiti kako usmjeriti svoju negativnu energiju u nešto pozitivno i zdravo, i tako sam zavoljela vježbanje'', otkrila je Khloe u epizodi svoje emisije ''Tijelo za osvetu''.
   
   Ne nasjedaj na neprovjerene dijete
   
   
Kim, koja je nekoć zagovarala Atkinsovu dijetu sa smanjenim udjelom ugljikohidrata sada kaže da više ne nasjeda na nikakve popularne dijete. Priznala je da je na svojoj koži osjetila štetne zdravstvene posljedice ovakvih popularnih dijeta i sada se oslanja samo na zdravu hranu. Pokušava jesti raznovrsno i balansirano, te se fokusira na kvalitetne ugljikohidrate umjesto da ih izbjegava.
   
   Pripremi zdrave grickalice koje možeš nositi sa sobom kroz dan
   
   
Mnogi ljudi bi radije pojeli kekse ili čips umjesto povrća, uključujući i Khloe. No ova je Kardashianka otkrila da pripremanje zdravih grickalica unaprijed smanjuje šanse da ćeš pokleknuti i posegnuti za nečim nezdravim. 
 



   
''Kada god putujem ili imam vrlo zaposlen dan, držim neke zdrave grickalice u torbi ili čak u autu. Važno je voditi računa o takvim stvarima prije'', napisala je Khloe na svojoj we stranici.
   
Ako imaš već narezano povrće na štapiće u frižideru ili torbi, i malu posudicu s humusom ili nekim drugim namazom, manja je vjerojatnost da češ posegnuti za nečim nezdravim.
   
   Ne pretpostavljaj da su proizvodi smanjene masnoće zdraviji
   
   
Prije nego što su Kardashianke smanjile konzumaciju mliječnih proizvoda, jele su proizvode smanjene masnoće. No nutricionisti su im otkrili kako su ti proizvodi često štetniji od proizvoda s normalnim udjelom masnoće. Naime, ovi proizvodi uglavnom sadrže jednaku ili veću količinu kalorija, a često imaju i veći udio šećera ili umjetnih zaslađivača.
   
   Pročitaj još:



 L.B. 

Kardashianke su podijelile savjete za fit liniju koji bi stvarno mogli funkcionirati

<para>Za gubitak kilograma kod kuće nisu dovoljne bilo koje vježbe. Bolje su one ubrzavaju otkucaje srca i učvršćuju cijelo tijelo, tako da možeš brže trošiti kalorije. Jedan od najučinkovitijih treninga je intervalni trening visokog intenziteta. Ovaj je trening super jer nakon njega tijelo i dalje troši kalorije čak i dok miruješ. Ovakav trening podrazumijeva veliki fizički napor u kratkom vremenskom intervalu, nakon čega slijedi kratka pauza, pa opet rad svom snagom. Svaka vježba ponavlja se po nekoliko puta s malim pauzama između setova vježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I nemoj zaboraviti da dobar trening ne znači ništa bez dobre prehrane. Uspijem ćeš u mršavljenju samo ako uz trening uspiješ promijeniti prehrambene navike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>1. Vježba</title>
 <para>Stani s nogama u ravnii ramena, skoči s rukama iznad glave te se iz skoka spusti u plank, a iz plenka digni u visoki skok. Ovo ponovi 3-5 puta za redom u 10 navrata, između kojih se odmaraš jednu minutu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Vježba
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stopala položi u širini kukova i blago nakrivi koljena. Primi giriju te ju podiži tako da njome zamahneš između nogu, i uspraviš se dok ju podižeš. Primi je u razini ramena te se spusti u čučanj. Ovo ponavljaj 10 puta ra redom, odmaraj dvije minute pa cijelu seriju ponovi još 3 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Vježba
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Primi giriju u ravnini prsiju s čvrsto stisnutim laktovima prema dolje. Radi čučnjeve tako da se saginješ do dok ti laktovi ne dodirnu bedra. Ponavljaj ovo 10 puta, odmori minutu i sve ponovi 3 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BmCpqosFiq0/"/>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwGIfRAgeaR/"/>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwcgKynlUS9/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>4. Vježba</title>
 <para>Ova vježba imitacija je skijaških skokova. Skači s jedne noge na drugu tako da na svakom doskoku noga koja je u zraku ide iza lista druge noge. Skači 30 sekundi, pa se 30 sekundi odmaraj. Ovo ponavljaj 10 minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Vježba
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Spusti se u bočni plank i jednu ruku podigni tako da je lakat iznad glave. Spuštaj lakat prema podu a trup drži zategnutim cijelo vrijeme. Radi ovo 10 puta sa svake strane, odmori 2 minute pa ponovi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Vježba
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postavi se u položaj za plank i naizmjenično guraj koljena prema prsima. Ponavljaj ovo 1 minutu, odmaraj 30 sekundi pa ponovi ponovo. Napravi sve ukupno 5-10 ponavljanja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Vježba
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Radi ovo ponavljanje s girijom 3 puta za redom, a nakon toga odmaraj minutu do dvije. Ponovi sve 3-5 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BoHHL75HnbF/"/>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BsxW35NgwTy/"/>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bu21_hHF94x/"/>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bt1idk4g7tW/"/>
</section>

Intervalne vježbe visokog intenziteta najbolje su za skidanje kilograma kod kuće Za dobre vježbe ne treba ti teretana niti skupe sprave. Pod u kući i možda neka prostirka na njemu biti će ti sasvim dovoljne, a dobro je nabaviti i par rekvizita poput girija, koji uopće nisu skupi. Za gubitak kilograma kod kuće nisu dovoljne bilo koje vježbe. Bolje su one ubrzavaju otkucaje srca i učvršćuju cijelo tijelo, tako da možeš brže trošiti kalorije. Jedan od najučinkovitijih treninga je intervalni trening visokog intenziteta. Ovaj je trening super jer nakon njega tijelo i dalje troši kalorije čak i dok miruješ. Ovakav trening podrazumijeva veliki fizički napor u kratkom vremenskom intervalu, nakon čega slijedi kratka pauza, pa opet rad svom snagom. Svaka vježba ponavlja se po nekoliko puta s malim pauzama između setova vježbe.
I nemoj zaboraviti da dobar trening ne znači ništa bez dobre prehrane. Uspijem ćeš u mršavljenju samo ako uz trening uspiješ promijeniti prehrambene navike.
   
 


   1. Vježba
   Stani s nogama u ravnii ramena, skoči s rukama iznad glave te se iz skoka spusti u plank, a iz plenka digni u visoki skok. Ovo ponovi 3-5 puta za redom u 10 navrata, između kojih se odmaraš jednu minutu.
      
 

      
      2. Vježba
      
      
Stopala položi u širini kukova i blago nakrivi koljena. Primi giriju te ju podiži tako da njome zamahneš između nogu, i uspraviš se dok ju podižeš. Primi je u razini ramena te se spusti u čučanj. Ovo ponavljaj 10 puta ra redom, odmaraj dvije minute pa cijelu seriju ponovi još 3 puta.
      
 

      
      3. Vježba
      
      Primi giriju u ravnini prsiju s čvrsto stisnutim laktovima prema dolje. Radi čučnjeve tako da se saginješ do dok ti laktovi ne dodirnu bedra. Ponavljaj ovo 10 puta, odmori minutu i sve ponovi 3 puta.
      
 

   
   
   



   4. Vježba
   Ova vježba imitacija je skijaških skokova. Skači s jedne noge na drugu tako da na svakom doskoku noga koja je u zraku ide iza lista druge noge. Skači 30 sekundi, pa se 30 sekundi odmaraj. Ovo ponavljaj 10 minuta
      
 

      
      5. Vježba
      
      
Spusti se u bočni plank i jednu ruku podigni tako da je lakat iznad glave. Spuštaj lakat prema podu a trup drži zategnutim cijelo vrijeme. Radi ovo 10 puta sa svake strane, odmori 2 minute pa ponovi.
      
 

      
      6. Vježba
      
      
Postavi se u položaj za plank i naizmjenično guraj koljena prema prsima. Ponavljaj ovo 1 minutu, odmaraj 30 sekundi pa ponovi ponovo. Napravi sve ukupno 5-10 ponavljanja
      
 

      
      7. Vježba
      
      
Radi ovo ponavljanje s girijom 3 puta za redom, a nakon toga odmaraj minutu do dvije. Ponovi sve 3-5 puta.
      
 

   
   
   
   
 L.B. 

Intervalne vježbe visokog intenziteta najbolje su za skidanje kilograma kod kuće

Prev-next članak

<para>Ne postoji magični trik uz pomoć kojeg možeš izgubiti kilograme pa tako ni detoks čajevi nisu čarobni da bi uz njih u jako kratkom vremenu postala mršava. Na prvu, može ti se činiti kako si izgubila nekoliko kilograma viška i osjećat ćeš se bolje, ali ne postoje dokazi da detoks čaj zaista pomaže pri većem gubitku kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Detoks proizvodi klasificirani su kao dodaci prehrani što znači da njihovi sastojci nisu regulirani od strane kontrole za hranu i lijekove. Neki čajevi za detoks uključuju snažne laksative s nizom štetnih nuspojava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Potencijalni zdravstveni rizici detoks čajeva uključuju proljev, dehidraciju, opasne neravnoteže elektrolita i interakcije s lijekovima. Stručnjaci upozoravaju i na potencijalna pitanja mentalnog zdravlja poput poremećaja prehrane koji su povezani s upotrebom dijetalnih dodataka  za mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="73fbdd5e-35e6-11eb-b51f-0242ac13001f"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Što sadrže detoks čajevi? </heading2>
<para>
Sastojci koji se nalaze u detoks čaju utječu na tijelo na različite načine. Ovo je samo dio od mnogih sastojaka koji se koriste u raznim kombinacijama:</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Senna, biljka s lišćem i voćem koja se upotrebljava u medicinske svrhe.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Yerba mate je biljka koja proizvodi kofein čiji se listovi koriste kao stimulans.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Garcinia cambogia je tropsko voće namijenjeno kontroliranju apetita i smanjenju masnog pohranjivanja u tijelu.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Cassia chamaecrista je mahunarka koja se koristi kao laksativ. </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Gotu kola, član obitelji peršina, koristi se višestruko u ljekovite svrhe, uključujući zacjeljivanje rana. </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4ca80eb0-35a7-11eb-925e-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Tvoje tijelo se može detoksicirati samo</heading2>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pojam otklanjanja nečistoće iz tvojeg tijela može zvučati privlačno. Realnost je da tvoje tijelo može posao obavljati samostalno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 "Neki detoks čajevi usredotočeni su na gubitak kilograma, a neki se usredotočuju na uklanjanje toksina iz tijela dok neki sadrže sastojke za podupiranje zdravlja jetre", kaže Carrie Dennett, dijetetičarka iz Seattlea. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, detoks čajevi su nepotrebni, Dennett kaže: "Naša jetra savršeno dobro rade detoksikaciju tijela, uz pomoć pluća, probavnog sustava i bubrega, tako da im ne treba pomoć čaja."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijelo ima nekoliko načina da se sigurno i postupno riješi toksina bez narušavanja osjetljivih ravnoteža tekućine i elektrolita što se može dogoditi s detoks čajevima i njihovim diuretičkim učincima. Upotreba diuretika može dovesti do preniske razine natrija i kalija u krvi.  Glavobolja, vrtoglavica i grčevi mišića mogu biti posljedica neravnoteže elektrolita, a može dovesti i do ozbiljnijih problema poput nepravilnih otkucaja srca.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay)
 </emphasis>
</para>
<heading2>Zdravstveni rizici</heading2>
<para>
Iako sastojci detoks čaja mogu biti prirodni, to ne mora nužno značiti i da su zdravi. Detoks čajevi mogu biti relativno sigurni ili rizični za tvoje zdravlje, ovisno o tome koju ste vrstu si odabrala i koliko je piješ.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Neki od njih su prilično benigni, a neki mogu biti štetni. Benigni čajevi sadrže biljke ili druge sastojke koji imaju diuretski ili laksativni učinak. Ti efekti mogu natjerati ljude da pogrešno vjeruju da su na putu znatnog mršavljenja", kaže Dennett. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4a4e2b68-35a7-11eb-b78d-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
</para>

Pomaže li stvarno detoks čaj pri gubitku kilograma? Stručnjaci kažu da proizvođači detoks čajeva obećavaju više nego što mogu ispuniti te kako neki čajevi mogu ugroziti tvoje zdravlje Ne postoji magični trik uz pomoć kojeg možeš izgubiti kilograme pa tako ni detoks čajevi nisu čarobni da bi uz njih u jako kratkom vremenu postala mršava. Na prvu, može ti se činiti kako si izgubila nekoliko kilograma viška i osjećat ćeš se bolje, ali ne postoje dokazi da detoks čaj zaista pomaže pri većem gubitku kilograma. 
   
   Detoks proizvodi klasificirani su kao dodaci prehrani što znači da njihovi sastojci nisu regulirani od strane kontrole za hranu i lijekove. Neki čajevi za detoks uključuju snažne laksative s nizom štetnih nuspojava.
   
   Potencijalni zdravstveni rizici detoks čajeva uključuju proljev, dehidraciju, opasne neravnoteže elektrolita i interakcije s lijekovima. Stručnjaci upozoravaju i na potencijalna pitanja mentalnog zdravlja poput poremećaja prehrane koji su povezani s upotrebom dijetalnih dodataka  za mršavljenje.
 



   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Što sadrže detoks čajevi? 

Sastojci koji se nalaze u detoks čaju utječu na tijelo na različite načine. Ovo je samo dio od mnogih sastojaka koji se koriste u raznim kombinacijama:

   
      Senna, biljka s lišćem i voćem koja se upotrebljava u medicinske svrhe.
   
   
      Yerba mate je biljka koja proizvodi kofein čiji se listovi koriste kao stimulans.
   
   
      Garcinia cambogia je tropsko voće namijenjeno kontroliranju apetita i smanjenju masnog pohranjivanja u tijelu.
   
   
      Cassia chamaecrista je mahunarka koja se koristi kao laksativ. 
   
   
      Gotu kola, član obitelji peršina, koristi se višestruko u ljekovite svrhe, uključujući zacjeljivanje rana. 
   


   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Tvoje tijelo se može detoksicirati samo

   
Pojam otklanjanja nečistoće iz tvojeg tijela može zvučati privlačno. Realnost je da tvoje tijelo može posao obavljati samostalno.
   
   "Neki detoks čajevi usredotočeni su na gubitak kilograma, a neki se usredotočuju na uklanjanje toksina iz tijela dok neki sadrže sastojke za podupiranje zdravlja jetre", kaže Carrie Dennett, dijetetičarka iz Seattlea. 
   
Međutim, detoks čajevi su nepotrebni, Dennett kaže: "Naša jetra savršeno dobro rade detoksikaciju tijela, uz pomoć pluća, probavnog sustava i bubrega, tako da im ne treba pomoć čaja."
   
Tijelo ima nekoliko načina da se sigurno i postupno riješi toksina bez narušavanja osjetljivih ravnoteža tekućine i elektrolita što se može dogoditi s detoks čajevima i njihovim diuretičkim učincima. Upotreba diuretika može dovesti do preniske razine natrija i kalija u krvi.  Glavobolja, vrtoglavica i grčevi mišića mogu biti posljedica neravnoteže elektrolita, a može dovesti i do ozbiljnijih problema poput nepravilnih otkucaja srca.
   
   (FOTO: Pixabay)
 

Zdravstveni rizici

Iako sastojci detoks čaja mogu biti prirodni, to ne mora nužno značiti i da su zdravi. Detoks čajevi mogu biti relativno sigurni ili rizični za tvoje zdravlje, ovisno o tome koju ste vrstu si odabrala i koliko je piješ.
   
   
"Neki od njih su prilično benigni, a neki mogu biti štetni. Benigni čajevi sadrže biljke ili druge sastojke koji imaju diuretski ili laksativni učinak. Ti efekti mogu natjerati ljude da pogrešno vjeruju da su na putu znatnog mršavljenja", kaže Dennett. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
 H.K. 

Pomaže li stvarno detoks čaj pri gubitku kilograma?

girl-4315480_1920.jpg

tea-1869594_1920.jpg

herbal-tea-1410565_1920.jpg

tea-1132529_1920.jpg

<para>Prehrana bazirana na proteinima već je neko vrijeme veliki hit, a mnogi tvrde da im je upravo takav režim donio najbolje rezultate kod mršavljenja.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7ad95b7e-35e6-11eb-a421-0242ac13001c"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="370f31c0-35e6-11eb-b5e9-0242ac13001d"/>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Činjenica je da su proteini nutrijenti koji su nam svima potrebni kako bi naš organizam mogao pravilno funkcionirati. Pomažu nam kod sitosti te potiču oporavak i rast mišića. Ipak, prehrana bi trebala biti uravnotežena te bi, osim proteina, trebala sadržavati i ostale nutrijente kao što su vlakna, ugljikohidrati i zdrave masnoće, kažu nutricionisti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sa sve većom popularnošću proteina u prehrani, pojavile su se i određena pogrešna shvaćanja o proteinima, a neke od najvećih mitova pročitaj u nastavku.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Foto: Unsplash</emphasis>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Životinjski izvori proteina su najbolji</title>
 <para>U današnjem svijetu sve je veći broj vegetarijanaca i vegana, a tvrdnje o tome kako je meso jedini i najbolji izvor proteina prosto ne drže vodu. Iako meso obiluje proteinima, ipak postoje i mnogi drugi biljni izvori kao što su mahunarke, grah, žitarice poput zobi i kvinoje, orašasti plodovi i sjemenke pa čak i zeleno lisnato povrće. Još jedna super namirnica koja je dobar izvor proteina za tvoj organizam je spirulina. U usporedbi s namirnicama životinjskog podrijetla, proteini iz biljnih izvora imaju anti-upalna svojstva i ne sadrže kolesterol.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Uvođenje proteina u prehranu rezultirati će gubitkom kilograma</title>
 <para>Jedan od najvećih trendova u svijetu mršavljenja danas su upravo dijete bazirane na proteinima, no samo prehrana obogaćena proteinima neće te dovesti do gubitka kilograma, barem ne dugoročno. Želiš li smršavjeti, prehrana bi ti trebala biti uravnotežena te bi trebala jesti namirnice koje će ti pružiti sve važne makronutrijente. Osim zdrave prehrane, vježbanje je neizbježno za dugoročne rezultate.  Budeš li se hranila samo namirnicama koje obiluju proteinima, a zanemarivala ostalo, to bi ti moglo donijeti više problema nego koristi.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="406feb86-35a7-11eb-af34-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Whey proteini su najbolji izvor proteina</title>
 <para>S popularnošću proteina u prehrani, sve popularniji postaju i razni suplementi prehrani koji sadrže proteine - poput whey proteina u prahu. Činjenica je da je whey protein odličan izvor proteina te da potiče rast i izgradnju mišića, no to ne znači da su drugi izvori, poput zdravih namirnica, manje važni. Suplementi s proteinima često su procesuirani te mogu sadržavati dodatke koji i nisu baš tako dobri za tvoje tijelo pa se svakako dobro informiraj prije kupnje.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="427f74f0-35a7-11eb-a256-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Treba brojati svaki gram</title>
 <para>Umjesto da se opterećuješ brojanjem svakog grama unesenih proteina, radije nauči slušati potrebe vlastitog tijela i s vremenom ćeš već shvatiti koje količine su najbolje za tebe i tvoj organizam. Nastoj osigurati proteine u svakom obroku, ali jednako tako se pobrini da namirnice koje jedeš sadržavaju i ostale hranjive tvari kao što su vlakna i zdrave masnoće. Zdrava i uravnotežena prehrana najbolji je način za postizanje idealne tjelesne težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Proteini mogu izazvati rak</title>
 <para>Pojedine studije su pokazale da namirnice životinjskog podrijetla mogu izazvati rak, a ta teorija bazirana je na tome da prevelika konzumacija proteina može izazvati upale u organizmu te dovesti do proizvodnje stanica koje uzrokuju rak. Ipak, ako ti je prehrana bazirana uglavnom na namirnicama biljnog podrijetla te jedeš meso u umjerenim količinama, onda zaista nemaš razloga za strah.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3e482fb2-35a7-11eb-b1bc-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Od proteina ćeš postati mišićava</title>
 <para>Još jedan od mitova koji se najčešće povezuju s prehranom baziranom na proteinima i zbog kojih se žene često boje jesti bilo kakve proteine je strah da ne postanu mišićave poput bodybuildera. Imaš li i sama takve strahove, možeš odahnuti jer to jednostavno nije istina. Ne budeš li unosila dovoljno proteina u organizam, tvoje će tijelo početi trošiti energiju iz mišića pa ćeš biti sve mršavija i izgledati ispijeno i nezdravo. Za održavanje zdrave tjelesne težine i zdravog izgleda, proteini trebaju biti zastupljeni u prehrani, kao i svi ostali bitni nutrijenti.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3add2bd4-35a7-11eb-a738-0242ac13003e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>

Mitovi o proteinima u koje trebaš prestati vjerovati Nemoj dopustiti da ti ovi mitovi unište dijetu Prehrana bazirana na proteinima već je neko vrijeme veliki hit, a mnogi tvrde da im je upravo takav režim donio najbolje rezultate kod mršavljenja.



 
Činjenica je da su proteini nutrijenti koji su nam svima potrebni kako bi naš organizam mogao pravilno funkcionirati. Pomažu nam kod sitosti te potiču oporavak i rast mišića. Ipak, prehrana bi trebala biti uravnotežena te bi, osim proteina, trebala sadržavati i ostale nutrijente kao što su vlakna, ugljikohidrati i zdrave masnoće, kažu nutricionisti.
 
Sa sve većom popularnošću proteina u prehrani, pojavile su se i određena pogrešna shvaćanja o proteinima, a neke od najvećih mitova pročitaj u nastavku.


   
   
   Foto: Unsplash



   Životinjski izvori proteina su najbolji
   U današnjem svijetu sve je veći broj vegetarijanaca i vegana, a tvrdnje o tome kako je meso jedini i najbolji izvor proteina prosto ne drže vodu. Iako meso obiluje proteinima, ipak postoje i mnogi drugi biljni izvori kao što su mahunarke, grah, žitarice poput zobi i kvinoje, orašasti plodovi i sjemenke pa čak i zeleno lisnato povrće. Još jedna super namirnica koja je dobar izvor proteina za tvoj organizam je spirulina. U usporedbi s namirnicama životinjskog podrijetla, proteini iz biljnih izvora imaju anti-upalna svojstva i ne sadrže kolesterol.

 
 
   
      
      
   



   Uvođenje proteina u prehranu rezultirati će gubitkom kilograma
   Jedan od najvećih trendova u svijetu mršavljenja danas su upravo dijete bazirane na proteinima, no samo prehrana obogaćena proteinima neće te dovesti do gubitka kilograma, barem ne dugoročno. Želiš li smršavjeti, prehrana bi ti trebala biti uravnotežena te bi trebala jesti namirnice koje će ti pružiti sve važne makronutrijente. Osim zdrave prehrane, vježbanje je neizbježno za dugoročne rezultate.  Budeš li se hranila samo namirnicama koje obiluju proteinima, a zanemarivala ostalo, to bi ti moglo donijeti više problema nego koristi.

 
 
   
      
      
      
   



   Whey proteini su najbolji izvor proteina
   S popularnošću proteina u prehrani, sve popularniji postaju i razni suplementi prehrani koji sadrže proteine - poput whey proteina u prahu. Činjenica je da je whey protein odličan izvor proteina te da potiče rast i izgradnju mišića, no to ne znači da su drugi izvori, poput zdravih namirnica, manje važni. Suplementi s proteinima često su procesuirani te mogu sadržavati dodatke koji i nisu baš tako dobri za tvoje tijelo pa se svakako dobro informiraj prije kupnje.

   
      
      
   



   Treba brojati svaki gram
   Umjesto da se opterećuješ brojanjem svakog grama unesenih proteina, radije nauči slušati potrebe vlastitog tijela i s vremenom ćeš već shvatiti koje količine su najbolje za tebe i tvoj organizam. Nastoj osigurati proteine u svakom obroku, ali jednako tako se pobrini da namirnice koje jedeš sadržavaju i ostale hranjive tvari kao što su vlakna i zdrave masnoće. Zdrava i uravnotežena prehrana najbolji je način za postizanje idealne tjelesne težine.
 

   
      
   



   Proteini mogu izazvati rak
   Pojedine studije su pokazale da namirnice životinjskog podrijetla mogu izazvati rak, a ta teorija bazirana je na tome da prevelika konzumacija proteina može izazvati upale u organizmu te dovesti do proizvodnje stanica koje uzrokuju rak. Ipak, ako ti je prehrana bazirana uglavnom na namirnicama biljnog podrijetla te jedeš meso u umjerenim količinama, onda zaista nemaš razloga za strah.
 

   
      
      
   



   Od proteina ćeš postati mišićava
   Još jedan od mitova koji se najčešće povezuju s prehranom baziranom na proteinima i zbog kojih se žene često boje jesti bilo kakve proteine je strah da ne postanu mišićave poput bodybuildera. Imaš li i sama takve strahove, možeš odahnuti jer to jednostavno nije istina. Ne budeš li unosila dovoljno proteina u organizam, tvoje će tijelo početi trošiti energiju iz mišića pa ćeš biti sve mršavija i izgledati ispijeno i nezdravo. Za održavanje zdrave tjelesne težine i zdravog izgleda, proteini trebaju biti zastupljeni u prehrani, kao i svi ostali bitni nutrijenti.

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

Mitovi o proteinima u koje trebaš prestati vjerovati

alora-griffiths-LOnMc8Rp1Qs-unsplash.jpg

supplement-bewertung-vBFblXO5czU-unsplash.jpg

christopher-campbell-oWlLUMrtXS8-unsplash.jpg

brandless-e5mz0YiwmF4-unsplash.jpg

<para>Rekreacija na zraku je uvijek dobra opcija, bez obzira na vremenske uvjete. Naravno, pritom ne mislimo da ideš trčati kada "padaju sjekire", no ako pada kiša, zaista nema razloga da ostaješ u toplini svoga kauča. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jesen je pritom savršeno vrijeme za trčanje. Niti je pretoplo, niti je prehladno, a priroda je u svom najboljem izdanju - puna divnih boja i mirisa. 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="de7c6674-38d1-11eb-8bc9-0242ac150026"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="de804172-38d1-11eb-ab76-0242ac150026"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="de8304fc-38d1-11eb-a925-0242ac150026"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="80b0feac-35a6-11eb-af8f-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 No, ipak trebaš pripaziti na nekoliko stvari, kako se kući ne bi vratila plačući. Naime, tlo može biti sklisko zbog lišća i kiše, vrijeme je nepredvidivo pa postoji velika vjerojatnost da te ista nenadano "opere" pa ako nisi dobro odjevena riskiraš prehladu. U jesen je i sezona lova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako trčiš po šumi obvezno se što šarenije obuci da te lovci ne zamjene za divljač. Ne bi bilo dobro...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku pogledaj na što sve trebaš pripaziti kako bi u bila sigurna i mogla u potpunosti uživati u jesenskom trčanju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Odjeni se slojevito</title>
 <para>Jesensko vrijeme je vrlo promjenjivo i teško je savršeno se odjenuti. Stoga radije obuci kratku majicu i preko stavi tanku dugu, a po potrebi i šuškavac. Naravno, bilo bi dobro da nosiš funkcionalnu sportsku odjeću, od umjetnih materijala, koja se brzo suši. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CFhTra1h_3F/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Hidriraj se</title>
 <para>Bez obzira na to što vani nije toplo, ne znači da ne trebaš piti vodu. Ljeti dok se "topiš" na suncu, pit ćeš ju jer tijelo osjeća potrebu, a i želi se rashladiti. U ovo doba godine i zimi, situacija je drugačija, znakovi žeđi su manje očiti. No, osobito ako se baviš sportom i pojačano znojiš, obvezno moraš u organizam unositi dovoljno tekućine kako bi mogla neometano obavljati metaboličke funkcije.  
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="80b2ec94-35a6-11eb-b36f-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Pazi gdje staješ</title>
 <para>Lišće otpalo s grana, bilo ono suho ili mokro, izuzetno je sklisko. Otprilike koliko i  led zimi. Stoga, ne podcjenjuj ga, već pripazi gdje staješ. Ako trčiš po neravnom terenu i makadamu, bilo bi dobro da imaš tenisice za trail, odnosno one s boljim prokliznim potplatima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="80d10b3e-35a6-11eb-8c1e-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Ne zaboravi se zagrijati i istegnuti</title>
 <para>Ovo pravilo vrijedi za sva godišnja doba, no od posebne je važnosti kada se spusti temperatura. Mišiće treba zagrijati prije trčanja kako bi prevenirala ozljede. Dovoljno je napraviti desetak jednostavnih vježbica u kojima ćeš proći zglobove i mišiće od glave do pete. Nakon što otrčiš svoju kilometražu, isto toliko vremena odvoji za istezanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="80d20f34-35a6-11eb-85c5-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Nosi upadljive boje</title>
 <para>Nemoj da te netko s puškom zamijeni za medvjeda, divlju svinju ili jelena. Ako trčiš trailove ili tvoja staza za trening prolazi kroz šumu, odjeni se najšarenije što možeš. Na sreću, odjeća za trčanje i je najčešće u neonskim bojama. Na ovaj način možda ćeš si čak i život spasiti. Osim lovaca, bit ćeš vidljiva vozačima, biciklistima i ostalim trkačima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CFx26p2hon6/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

Jesen je savršeno vrijeme za trčanje, ali pripazi na ovih nekoliko stvari Najljepše godišnje doba za trčanje je upravo ovo u koje smo nedavno ušli. Stoga, iskoristi sve dobrobiti koje ti pruža Rekreacija na zraku je uvijek dobra opcija, bez obzira na vremenske uvjete. Naravno, pritom ne mislimo da ideš trčati kada "padaju sjekire", no ako pada kiša, zaista nema razloga da ostaješ u toplini svoga kauča. 
   
   Jesen je pritom savršeno vrijeme za trčanje. Niti je pretoplo, niti je prehladno, a priroda je u svom najboljem izdanju - puna divnih boja i mirisa. 





   
   
   
   (FOTO: Pexels)
   
   
   No, ipak trebaš pripaziti na nekoliko stvari, kako se kući ne bi vratila plačući. Naime, tlo može biti sklisko zbog lišća i kiše, vrijeme je nepredvidivo pa postoji velika vjerojatnost da te ista nenadano "opere" pa ako nisi dobro odjevena riskiraš prehladu. U jesen je i sezona lova.
   
Ako trčiš po šumi obvezno se što šarenije obuci da te lovci ne zamjene za divljač. Ne bi bilo dobro...
   
U nastavku pogledaj na što sve trebaš pripaziti kako bi u bila sigurna i mogla u potpunosti uživati u jesenskom trčanju. 
 


   Odjeni se slojevito
   Jesensko vrijeme je vrlo promjenjivo i teško je savršeno se odjenuti. Stoga radije obuci kratku majicu i preko stavi tanku dugu, a po potrebi i šuškavac. Naravno, bilo bi dobro da nosiš funkcionalnu sportsku odjeću, od umjetnih materijala, koja se brzo suši. 
 

 
   



   Hidriraj se
   Bez obzira na to što vani nije toplo, ne znači da ne trebaš piti vodu. Ljeti dok se "topiš" na suncu, pit ćeš ju jer tijelo osjeća potrebu, a i želi se rashladiti. U ovo doba godine i zimi, situacija je drugačija, znakovi žeđi su manje očiti. No, osobito ako se baviš sportom i pojačano znojiš, obvezno moraš u organizam unositi dovoljno tekućine kako bi mogla neometano obavljati metaboličke funkcije.  
      
      
      
      
      (FOTO: Pexels)
   



   Pazi gdje staješ
   Lišće otpalo s grana, bilo ono suho ili mokro, izuzetno je sklisko. Otprilike koliko i  led zimi. Stoga, ne podcjenjuj ga, već pripazi gdje staješ. Ako trčiš po neravnom terenu i makadamu, bilo bi dobro da imaš tenisice za trail, odnosno one s boljim prokliznim potplatima. 
      
      
      
      (FOTO: Pexels)
   



   Ne zaboravi se zagrijati i istegnuti
   Ovo pravilo vrijedi za sva godišnja doba, no od posebne je važnosti kada se spusti temperatura. Mišiće treba zagrijati prije trčanja kako bi prevenirala ozljede. Dovoljno je napraviti desetak jednostavnih vježbica u kojima ćeš proći zglobove i mišiće od glave do pete. Nakon što otrčiš svoju kilometražu, isto toliko vremena odvoji za istezanje. 
      
      
      
      (FOTO: Pexels)
   



   Nosi upadljive boje
   Nemoj da te netko s puškom zamijeni za medvjeda, divlju svinju ili jelena. Ako trčiš trailove ili tvoja staza za trening prolazi kroz šumu, odjeni se najšarenije što možeš. Na sreću, odjeća za trčanje i je najčešće u neonskim bojama. Na ovaj način možda ćeš si čak i život spasiti. Osim lovaca, bit ćeš vidljiva vozačima, biciklistima i ostalim trkačima. 
 

   
 M.M. 

Jesen je savršeno vrijeme za trčanje, ali pripazi na ovih nekoliko stvari

pexels-pixabay-247477.jpg

pexels-just-name-1082960.jpg

pexels-pixabay-358238.jpg

pexels-burst-374678.jpg

<para>Proljeće je pred vratima. Pravo vrijeme za pravo vrijeme da se posvetite sebi i oblikovanju vlastitog tijela. Međutim ako još uvijek nemate motivaciju, predlažemo da svratite u Hervis koji je pripremio zanimljivu ponudu kojom ćete 10% biti bliže odluci da napokon počnete vježbati. Naime, Hervis  je u Hrvatskoj u pravom trenutku započeo ekskluzivnu suradnju s Mastercardom, vodećom kartičarskom kućom na domaćem, ali i stranom tržištu. Svakog utorka u mjesecu opremite se za sportske aktivnosti. Plaćanjem beskontaktnim MasterCard karticama u svim Hervis trgovinama ostvarujete dodatnih 10 % popusta na već snižene cijene artikala*. Hervis je pripremio 3 sportska prijedloga: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="330bdc1c-35d8-11eb-885b-0242ac13004b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
POVRATAK U FORMU UZ UNDER ARMOUR I ADIDAS ASORTIMAN<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hervis utorci sjajna su prilika za sve muškarce koji ovo vrijeme  žele iskoristiti za povratak u formu. Under Armour UA Sportstyle Fleece  -  majica s kapuljačom  izrađena od vrlo mekanog i laganog flisa sa sistemom Moisture Transport System i Anti Odor-Technology koje propuštaju vlagu i sprječavaju neugodne mirise, stoga je idealna za aktivno provođenje slobodnog vremena, a trenutno je u Hervisu dostupna po cijeni od 399,99 kuna, a utorkom povoljnije za 10%.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zdrave zimske šetnje neizostavne su uz toplu i udobnu trenirku, zato birajte najbolje - ADIDAS pamučna zimska trenirka zagrijat će i one najhladnije dame. Komforni kroj poznatog sporstkog brenda odlikuju praktični  bočni džepovi, patentni zatvarač te prilagodljiva kapuljača. Hlače kompleta također sadrže bočne džepove. Trenirka je dostupna u različitim bojama. Trenutno je u Hervisu dostupna po cijeni od 399,99 kuna, a utorkom povoljnije za 10%.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="639012b8-35d8-11eb-9820-0242ac13004b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 IDEALAN DODATAK SVAKE SPORTSKE KOMBINACIJE
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Retro inspirirane tenisice jedan su od glavnih modnih svjetskih trendova. Skechers OG85 Retro Low idealan je modni dodatak svake sportske kombinacije koji će izmamit osmijeh u trenu. Inspirirane vintage stilom, Skechers OG85 Retro Low ženske i muške tenisice mogu se nositi za slobodno vrijeme s Air-Cooled Memory pjenom iznimno su udobne i ugodne za nošenje. U Hervisu ih možete nabaviti za 349,00 kn. Utorkom povoljnije za 10%.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* Mastercard utorci u Hervisu: Akcija ne vrijedi za artikle označene s 1. cijenom i VIP cijenom te ne vrijedi kod kupnje poklon bonova.</para>

Hervis & Mastercard suradnja  - 10% bliže odluci da počnete vježbati Donesite dobru odluku te svaki utorak kupujte u Hervisu po 10 posto nižim cijenama Mastercard kreditnom karticom Proljeće je pred vratima. Pravo vrijeme za pravo vrijeme da se posvetite sebi i oblikovanju vlastitog tijela. Međutim ako još uvijek nemate motivaciju, predlažemo da svratite u Hervis koji je pripremio zanimljivu ponudu kojom ćete 10% biti bliže odluci da napokon počnete vježbati. Naime, Hervis  je u Hrvatskoj u pravom trenutku započeo ekskluzivnu suradnju s Mastercardom, vodećom kartičarskom kućom na domaćem, ali i stranom tržištu. Svakog utorka u mjesecu opremite se za sportske aktivnosti. Plaćanjem beskontaktnim MasterCard karticama u svim Hervis trgovinama ostvarujete dodatnih 10 % popusta na već snižene cijene artikala*. Hervis je pripremio 3 sportska prijedloga: 
 


   


   
   
POVRATAK U FORMU UZ UNDER ARMOUR I ADIDAS ASORTIMAN
   
Hervis utorci sjajna su prilika za sve muškarce koji ovo vrijeme  žele iskoristiti za povratak u formu. Under Armour UA Sportstyle Fleece  -  majica s kapuljačom  izrađena od vrlo mekanog i laganog flisa sa sistemom Moisture Transport System i Anti Odor-Technology koje propuštaju vlagu i sprječavaju neugodne mirise, stoga je idealna za aktivno provođenje slobodnog vremena, a trenutno je u Hervisu dostupna po cijeni od 399,99 kuna, a utorkom povoljnije za 10%.
   
Zdrave zimske šetnje neizostavne su uz toplu i udobnu trenirku, zato birajte najbolje - ADIDAS pamučna zimska trenirka zagrijat će i one najhladnije dame. Komforni kroj poznatog sporstkog brenda odlikuju praktični  bočni džepovi, patentni zatvarač te prilagodljiva kapuljača. Hlače kompleta također sadrže bočne džepove. Trenirka je dostupna u različitim bojama. Trenutno je u Hervisu dostupna po cijeni od 399,99 kuna, a utorkom povoljnije za 10%.
 


   
   


   
   
   
   
   IDEALAN DODATAK SVAKE SPORTSKE KOMBINACIJE
   
Retro inspirirane tenisice jedan su od glavnih modnih svjetskih trendova. Skechers OG85 Retro Low idealan je modni dodatak svake sportske kombinacije koji će izmamit osmijeh u trenu. Inspirirane vintage stilom, Skechers OG85 Retro Low ženske i muške tenisice mogu se nositi za slobodno vrijeme s Air-Cooled Memory pjenom iznimno su udobne i ugodne za nošenje. U Hervisu ih možete nabaviti za 349,00 kn. Utorkom povoljnije za 10%.
   
* Mastercard utorci u Hervisu: Akcija ne vrijedi za artikle označene s 1. cijenom i VIP cijenom te ne vrijedi kod kupnje poklon bonova. žena.hr 

Hervis & Mastercard suradnja  - 10% bliže odluci da počnete vježbati

Hervis_valentinovo1.jpg

Hervis_valentinovo3.jpg

<para>Kako bi se osjećali dobro, poletno i puni energije te poboljšali svoje zdravlje, a istovremeno oblikovali i osvijestili svoje tijelo darujemo vam mjesec dana besplatnog vježbanja balet pilatesa - novog programa tjelovježbe u Hrvatskoj koji kombinira najljepše pokrete baleta i najbolje pilates vježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U želji da spoji dvije ljubavi balet i pilates, ovaj u Hrvatskoj jedinstven program tjelovježbe  osmislila je Nataša Huljak, baletna pedagoginja, iskusna instruktorica pilatesa i yoge i voditeljica Santea pilates balet studija.. Balet pilates je program tjelovježbe koji na snažan, ali neagresivan način oblikuje tijelo te izgrađuju snagu, fleksibilnost i vretenaste mišiće. „Glavni cilj mi je pretvoriti vježbanje u užitak te razviti poštovanje prema tijelu kroz pažljivo osmišljene i izabrane vježbe te poštivanje osobnih mogućnosti tijela, a upravo to pruža balet pilates“ kaže Nataša.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Balet pilates program kombinira najljepše pokrete baleta i najbolje pilates vježbe za snagu i razvoj muskulature. Namijenjen je svim dobnim skupinama, a svakom polazniku programa pristupa se individualno i svaki je trening drugačiji i s različitim rekvizitima. Balet pilates usmjeren je na rad svih dijelova tijela, s naglaskom na gornji dio tijela i na pravilno držanje, čemu se kod tjelovježbe rijetko pridaje pažnja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Instruktorica Nataša Huljak kaže kako program djeluje na samopouzdanje, eleganciju i profinjenost. „Naš pristup tjelovježbi je edukativan. Cilj programa je da polaznici prihvate svoje tijelo i razviju zdrav odnos prema pokretu, tijelu i tjelovježbi kao svakodnevnoj potrebi“ objašnjava Nataša, dodajući da je važno kako se vježba. Upravo se zato u balet pilates programu izuzetna pažnja usmjerava na pravilno i precizno izvođenje pokreta i usmjerava polaznice na svjesnu i intenzivnu aktivaciju mišića, što je važno i za balet i pilates, ali i kvalitetno oblikovanje tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d1eeab5e-35ae-11eb-b40a-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <ulink url="http://www.santea-studio.com">www.santea-studio.com</ulink>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Žena.hr i Santea pilates balet studio poklanjaju mjesec dana besplatnog vježbanja balet pilatesa najsretnijoj čitateljici!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Uz balet pilates uživat ćete u oblikovanju svoga tijela Darujemo vam mjesec dana besplatnog vježbanja Kako bi se osjećali dobro, poletno i puni energije te poboljšali svoje zdravlje, a istovremeno oblikovali i osvijestili svoje tijelo darujemo vam mjesec dana besplatnog vježbanja balet pilatesa - novog programa tjelovježbe u Hrvatskoj koji kombinira najljepše pokrete baleta i najbolje pilates vježbe.
   
U želji da spoji dvije ljubavi balet i pilates, ovaj u Hrvatskoj jedinstven program tjelovježbe  osmislila je Nataša Huljak, baletna pedagoginja, iskusna instruktorica pilatesa i yoge i voditeljica Santea pilates balet studija.. Balet pilates je program tjelovježbe koji na snažan, ali neagresivan način oblikuje tijelo te izgrađuju snagu, fleksibilnost i vretenaste mišiće. „Glavni cilj mi je pretvoriti vježbanje u užitak te razviti poštovanje prema tijelu kroz pažljivo osmišljene i izabrane vježbe te poštivanje osobnih mogućnosti tijela, a upravo to pruža balet pilates“ kaže Nataša.
   
Balet pilates program kombinira najljepše pokrete baleta i najbolje pilates vježbe za snagu i razvoj muskulature. Namijenjen je svim dobnim skupinama, a svakom polazniku programa pristupa se individualno i svaki je trening drugačiji i s različitim rekvizitima. Balet pilates usmjeren je na rad svih dijelova tijela, s naglaskom na gornji dio tijela i na pravilno držanje, čemu se kod tjelovježbe rijetko pridaje pažnja.
   
Instruktorica Nataša Huljak kaže kako program djeluje na samopouzdanje, eleganciju i profinjenost. „Naš pristup tjelovježbi je edukativan. Cilj programa je da polaznici prihvate svoje tijelo i razviju zdrav odnos prema pokretu, tijelu i tjelovježbi kao svakodnevnoj potrebi“ objašnjava Nataša, dodajući da je važno kako se vježba. Upravo se zato u balet pilates programu izuzetna pažnja usmjerava na pravilno i precizno izvođenje pokreta i usmjerava polaznice na svjesnu i intenzivnu aktivaciju mišića, što je važno i za balet i pilates, ali i kvalitetno oblikovanje tijela.
   


   


   


   www.santea-studio.com


   
Žena.hr i Santea pilates balet studio poklanjaju mjesec dana besplatnog vježbanja balet pilatesa najsretnijoj čitateljici!
 žena.hr 

Uz balet pilates uživat ćete u oblikovanju svoga tijela

66e30523ba268548e493068a781330d7

<para>
 Alcachofa de Laon je svjetski popularan preparat za mršavljenje i detoksikaciju baziran na ekstraktu artičoke. Tretman artičokom hit je u cijeloj Europi!
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedinstvena koncentracija prirodnih sastojaka, koji se nalaze u srcu artičoke, sagorijevaju masnoće u tijelu i pospješuje izgaranje kalorija. Jedno od brojnih pozitivnih djelovanja artičoke, jest što je ona prirodno sredstvo detoksikacije i pomaže pri izbacivanju viška vode iz tijela. Čisti organizam i probavni sustav.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Proizvod je u potpunosti bez nuspojava – provjereno od više tisuća zadovoljnih kupaca iz cijele Europe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ekstrakt srca artičoke proizveden je u središnjoj Francuskoj, u pokrajini Laon.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Proizvod se dobije u bočicama od 30 ml. Bočice su malene i praktične, tako da ih možete ponijeti sa sobom bilogdje, na put ili na posao.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7ff0189e-35b1-11eb-8c93-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tekućinu iz bočice razrijedite u čaši vode ili soka i popijte. Pije se jedna bočica na dan natašte.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prilikom narudžbe, dobit ćete samo sada promotivno pakiranje. Kako biste bili spremniji za dolazeće toplije i vedrije dane poklanjamo Vam 7 bočica gratis! Dobit ćete duplo, veće pakiranje od 14 bočica od 30 ml, što je dovoljno za dva tjedna tretmana!
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8928e30a-35b1-11eb-bfda-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tretman Alcachofom se ne preporuča trudnicama i dojiljama, ali niti djeci jer je njihovo tijelo još u razvitku. Trebale bi i pripaziti osobe koje pate od začepljenja žučnih kanala i osobe koje pate od kroničnih bolesti probavnog sustava. Proizvod sadrži neka sladila te bi dijabetičari trebali dodatno pripazili na regulaciju šećera u organizmu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rezultati mogu varirati od osobe do osobe, ovisno o dobi, spolu, zdravstvenom stanju, prehrambenim navikama, količini aktivnosti i drugim čimbenicima. Kako bi se postigli što uspješniji rezultati, prilikom korištenja Alcachofe de Laon preporuča se povećati unos tekućine u organizam. Pozitivno kod tretmana Alcachofom jest što ne morate toliko paziti na prehranu. Alcachofa djeluje umjesto Vas! Važno je ne izbjegavati jesti, ne preskakati doručak i međuobroke. Potrebno je redovito unositi hranu u organizam kako bi metabolizam radio kroz cijeli dan i tako izbacivao štetne tvari iz tijela i višak masnoća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Alcachofa de Laon dostupna je u svim boljim ljekarnama u gradu!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8fae3464-35b1-11eb-9953-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 UPOZORENJE: Preporučena dnevna doza ne smije se prekoračiti. Čuvati na hladnom i suhom mjestu. Čuvati izvan dohvata male djece. Dijetetski dodaci nisu zamjena za uravnoteženu i raznovrsnu prehranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- tekući ekstrakt artičoke, tekući ekstrakt komorača, jabučni ocat, L-karnitin, L-lizin, konzervans (kalijev sorbat) , L-askorbinska kiselina (vitamin C); bojila: (E-150d), aroma mente, L-metionin; sladila: (E-955) , piridoksin klorhidrat (vitamin B6), bojila: (E-102 i E-131), riboflavin (vitamin B2), tiamin klorhidrat (vitamin B 1), Cijanokobalamin (vitamin B12), voda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zemlja porijekla: Španjolska<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
KONTAKT:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tel: +385 (0)52 630 034<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://www.bctv.hr/index/hr/webshop_artikli/16/alcachofa_de_laon/">http://www.bctv.hr/index/hr/webshop_artikli/16/alcachofa_de_laon/</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Facebook: <ulink url="https://www.facebook.com/AlcachofadeLaonHrvatska">https://www.facebook.com/AlcachofadeLaonHrvatska</ulink>
</para>

Alcachofa de Laon - Dodatak prehrani na bazi artičoke Jeste li  spremni za ljeto? Detoksikacija i mršavljenje u jednom! 
   Alcachofa de Laon je svjetski popularan preparat za mršavljenje i detoksikaciju baziran na ekstraktu artičoke. Tretman artičokom hit je u cijeloj Europi!
   
 
Jedinstvena koncentracija prirodnih sastojaka, koji se nalaze u srcu artičoke, sagorijevaju masnoće u tijelu i pospješuje izgaranje kalorija. Jedno od brojnih pozitivnih djelovanja artičoke, jest što je ona prirodno sredstvo detoksikacije i pomaže pri izbacivanju viška vode iz tijela. Čisti organizam i probavni sustav.
Proizvod je u potpunosti bez nuspojava – provjereno od više tisuća zadovoljnih kupaca iz cijele Europe.
 
Ekstrakt srca artičoke proizveden je u središnjoj Francuskoj, u pokrajini Laon.
 
Proizvod se dobije u bočicama od 30 ml. Bočice su malene i praktične, tako da ih možete ponijeti sa sobom bilogdje, na put ili na posao.
 


   


 
   
   
   
Tekućinu iz bočice razrijedite u čaši vode ili soka i popijte. Pije se jedna bočica na dan natašte.
 
   
   
Prilikom narudžbe, dobit ćete samo sada promotivno pakiranje. Kako biste bili spremniji za dolazeće toplije i vedrije dane poklanjamo Vam 7 bočica gratis! Dobit ćete duplo, veće pakiranje od 14 bočica od 30 ml, što je dovoljno za dva tjedna tretmana!


   
   


 
   
   
   
Tretman Alcachofom se ne preporuča trudnicama i dojiljama, ali niti djeci jer je njihovo tijelo još u razvitku. Trebale bi i pripaziti osobe koje pate od začepljenja žučnih kanala i osobe koje pate od kroničnih bolesti probavnog sustava. Proizvod sadrži neka sladila te bi dijabetičari trebali dodatno pripazili na regulaciju šećera u organizmu.
 
Rezultati mogu varirati od osobe do osobe, ovisno o dobi, spolu, zdravstvenom stanju, prehrambenim navikama, količini aktivnosti i drugim čimbenicima. Kako bi se postigli što uspješniji rezultati, prilikom korištenja Alcachofe de Laon preporuča se povećati unos tekućine u organizam. Pozitivno kod tretmana Alcachofom jest što ne morate toliko paziti na prehranu. Alcachofa djeluje umjesto Vas! Važno je ne izbjegavati jesti, ne preskakati doručak i međuobroke. Potrebno je redovito unositi hranu u organizam kako bi metabolizam radio kroz cijeli dan i tako izbacivao štetne tvari iz tijela i višak masnoća.
 
   
   
   
Alcachofa de Laon dostupna je u svim boljim ljekarnama u gradu!
 


   


 
   UPOZORENJE: Preporučena dnevna doza ne smije se prekoračiti. Čuvati na hladnom i suhom mjestu. Čuvati izvan dohvata male djece. Dijetetski dodaci nisu zamjena za uravnoteženu i raznovrsnu prehranu.
 
Sastojci:
- tekući ekstrakt artičoke, tekući ekstrakt komorača, jabučni ocat, L-karnitin, L-lizin, konzervans (kalijev sorbat) , L-askorbinska kiselina (vitamin C); bojila: (E-150d), aroma mente, L-metionin; sladila: (E-955) , piridoksin klorhidrat (vitamin B6), bojila: (E-102 i E-131), riboflavin (vitamin B2), tiamin klorhidrat (vitamin B 1), Cijanokobalamin (vitamin B12), voda.
Zemlja porijekla: Španjolska
 



 
KONTAKT:
Tel: +385 (0)52 630 034
   http://www.bctv.hr/index/hr/webshop_artikli/16/alcachofa_de_laon/
   
Facebook: https://www.facebook.com/AlcachofadeLaonHrvatska
 žena.hr 

Alcachofa de Laon - Dodatak prehrani na bazi artičoke

2770ca095b02bcb84997896259728763

86a2c75db512682460b9eb5fbdbfa0de

680da3bb01724dc9fb9229f24dcf555b

<para>Mršavljenje gledano samo kao smanjenje brojeva na vagi zasigurno daje osjećaj postignuća. No ako dignemo pogled s brojeva i sagledamo cijelu svoju figuru nakon smanjena ukupne cifre na brojčaniku možemo ugledati otužnu figuru s manje elana nego prije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje brojni načini i dijete kako smanjiti kilažu, no velikoj većini je zajedničko izgladnjivanje prilikom čega se gubi dragocjena mišićna masa koja služi kao pokretač organizma, a ionako proporcionalno opada sa godinama. Nakon takvog načina mršavljenja tijelo izgleda opušteno i mlohavo. Dok kod pravilnog programa mršavljenja uz tjelovježbu tijelo dobija zategnuti izgled, koža postaje glađa i sjajnija…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Aktivirajte organizam i pobijedite proljetni umor
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zašto vam cilj ne bi bio povećanje energije, vitalnosti, boljeg zdravlja, usvajanja zdravih navika tjelovježbe i prehrane, ukratko, promjena iznutra koja će se  100 % odraziti na promjenu izvana. Uz balansiranu prehranu uspjeh je zagarantiran.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U današnje vrijeme teško je osigurati redovne i pravilne obroke, zato se <ulink url="http://www.makrofit.hr/">Makrofit fitness centar</ulink> pobrinuo da sve obroke imate već pripremljene s dostavom na zapadni dio grada Zagreba. Obroci uključuju kuhani obrok po vašem individualnom testu intolerancije te balansirani shake za doručak i večeru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Program se sastoji od 3 ključna čimbenika:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>individualni trening <ulink url="http://www.makrofit.hr/usluge/">(prednosti individualnog treninga)</ulink>
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>balansiranu prehranu</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>savjete, edukaciju i podršku.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uspjeh je zagarantiran u roku od 5 tjedana. Jamči se: 5 - 10 cm smanjenja obujma u struku i bedrima; 5 - 10 kg smanjenje tjelesne težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 RECEPT ZA ŽELJENU TEŽINU:
• 3 x tjedno vježbati s trenerom po 1 sat
• 3 izbalansiranih obroka dnevno.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9c596eb8-35b1-11eb-9a7a-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi znamo da su za regulaciju težine potrebne dvije komponente, a to su pravilna prehrana i redovno vježbanje. No, u današnjem ritmu života teško je posvetiti se sebi i organizirati te dvije čarobne komponente kako bi se osjećali bolje, bili produktivniji i zdraviji. Makrofit fitness centar vam je sada osigurao komponente za siguran uspjeh:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- test intolerancije na hranu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- dogovoren sastanak s osobnim trenerom 3 x tjedno<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- kuhani ručak po Vašem testu intolerancije svaki dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
+ edukacije, predavanja, planovi prehrane, šoping liste…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://www.makrofit.hr/">Makrofit fitness centar</ulink> je učinio sve da vam olakša postizanje željene tjelesne težine… Ne trebate: kuhati, sami vježbati, proučavati prehranu.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ponuda:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 U trajanju od 5 tjedana dobit ćete:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
•3 individualna treninga tjedno po 60 min treninga<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
•3 predavanja o zdravoj prehrani, vježbanju<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• test intolerancije na 120 namirnica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• 25 dana ručak po vašem individualnom testu s dostavom na zapadni dio grada.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
CIJENA 4.999,00 kn<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 GARANTIRAMO 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 * 5 DO 10 CM SMANJENJE OBUJMA STRUKA I BEDARA
* 5 DO 10 KG SMANJENJE TJELESNE TEŽINE 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 U 5 TJEDANA
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
FITNESS CENTAR MAKROFIT, ORANICE 40, ZAGREB<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
OBAVEZNA PRIJAVA NA 091 5244 565<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://www.makrofit.hr/">www.makrofit.hr</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Individualan trening
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Individualni trening uz vodstvo osobnog trenera pruža najveću razinu kvalitete u trenažnom procesu i osigurava najbolje rezultate. Prvi korak u individualnom radu je kvalitetna i precizna dijagnostika kojom procjenjujemo funkcionalnu pokretljivost, kardio-respiratornu izdržljivost i sastav tijela. Nakon precizne analize, te nakon što definiramo cilj, sastavljamo osobno prilagođen plan treninga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prednost ovakvog načina treniranja je u tome što je trening u potpunosti prilagođen samo Vama i dirigiran je od strane trenera, nema zabušavanja, nema preskakanja treninga, treninzi su raznovrsni, interesantni s mnogo različitih sadržaja, trener bodri, usmjerava, motivira i diktira tempo, a učinkovitost je maksimalna.
</para>
<para>
 Intolerancija na hranu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Problemi koji mogu biti povezani sa intolerancijom:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>probava: nadimanje, zatvor, proljev, žgaravica, bolovi u trbuhu, iritabilna crijeva</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>koža: osip, crvenilo, svrab, ekcemi, psorijaza</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>dišni organi: začepljen nos, pojačana sekrecija, upala sinusa, napadi kihanja, nadražajni kašalj, laringit</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>kardio-vaskularni sistem: povišeni krvi tlak, aritmije, smetnje s cirkulacijom</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>problemi u metabolizmu: šećer i masnoće, gojaznost, celulit</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>glavobolje,migrene</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>sindrom kroničnog umora</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>hormonski poremećaj: klimakterične tegobe, neregularnost menstrualnog ciklusa</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>kičma i koštano-zglobni sistem: degenerativne i reumatoidne bolesti kičme i zglobova</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>psihološka sfera - depresivna razpoloženja ili anksioznost, gubitak motivacije, hiperaktivni sindrom, poremećaj sna, sindrom deficitarne pažnje kod djece.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a54e5312-35b1-11eb-a9fe-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako otkriti hranimo li se pravilno?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoji više metoda za otkrivanje intolerancije na hranu. Jedne spadaju u kategoriju imunoloških analiza, dosta su skupe i teže dostupne. Druge (takav test se koristi i u Makrofit fitness centru) bazirane su na određivanju vibracijskog sklada ili nesklada između organizma i namirnica – intolerancija. Zapravo se radi o dijagnosticiranju iste pojave sa dva različita kuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Test obuhvaća 110 namirnica iz naše uobičajne prehrane: žitarice, mlijeko i mliječne proizvode, više vrsta mesa, ribe, povrće, voće, začine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prehrana u zoni
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prehrana u zoni se temelji na vezi između hormona inzulina i supstanci nazvanih eikosanoidi. Kontrolirajući ravnotežu između inzulina i eikosanoida prehranom u Zoni smanjiti ćete masnoće (gubitak težine), pojačati protok krvi, povećati fizičku i psihičku izdržljivost, te smanjiti mogućnost obolijevanja od srčanih bolesti i dijabetesa. Ulaskom u Zonu poboljšati će se vaše mentalne sposobnosti, zbog stabilne razine šećera u krvi i vaše fizičke sposobnosti jer će vam se povećati prijenos kisika u mišiće. Pred toga, između jela više nećete osjećati glad. Prehrana u Zoni je tako napravljena da regulira unos ugljikohidrata, proteina i masnoća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dnevno trebate uzimati minimalno 5 obroka od kojih su 3 veća, a razmaci među obrocima vam ne smiju biti duži od 5 sati. Pijte barem 2 litre vode dnevno, a pojedini obrok vam ne bi smio prelaziti 500 kalorija. Ako se pridržavate Zone, rezultate ćete vidjeti već nakon tjedan – dva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Savjeti za prehranu u zoni:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uvijek jedite unutar jednog sata nakon buđenja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nikada nemojte dopustiti da prođe 5 sati, a da niste pojeli obrok u zoni ili međuobrok, neovisno o tome jeste li gladni ili niste.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U svakom obroku i međuobroku trebaju biti zastupljeni proteini.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedite više voće i povrća, a manje kruha, tjestenine, žitarica i škroba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svakako uvijek pojedite kasni popodnevni i kasni večernji međuobrok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pijte najmanje 1812g tekućine (voda je najbolji izbor) svaki dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako pogriješite, ne brinite zbog toga. Samo pripazite da vaš sljedeći obrok bude u zoni<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pojedite međuobrok u zoni 30 minuta prije vježbanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nakon ovakve primjene prehrane (dijete), osjećati će te se:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Koncentriranije i veselije zbog stabilne količine šećera u krvi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Bit će te u formi zbog toga što se kisik nalazi povećano u mišićim stanicama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Zdraviji (ljepši) izgled zbog smanjenja masnog tkiva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Bit ćete lakši za 5 do 10 kg.</para>

Težim koliko želim! Poklanjamo vam individualan trening u Makrofit fitness centru Zagreb Mršavljenje gledano samo kao smanjenje brojeva na vagi zasigurno daje osjećaj postignuća. No ako dignemo pogled s brojeva i sagledamo cijelu svoju figuru nakon smanjena ukupne cifre na brojčaniku možemo ugledati otužnu figuru s manje elana nego prije.
   
Postoje brojni načini i dijete kako smanjiti kilažu, no velikoj većini je zajedničko izgladnjivanje prilikom čega se gubi dragocjena mišićna masa koja služi kao pokretač organizma, a ionako proporcionalno opada sa godinama. Nakon takvog načina mršavljenja tijelo izgleda opušteno i mlohavo. Dok kod pravilnog programa mršavljenja uz tjelovježbu tijelo dobija zategnuti izgled, koža postaje glađa i sjajnija…
   
   Aktivirajte organizam i pobijedite proljetni umor
   
   
Zašto vam cilj ne bi bio povećanje energije, vitalnosti, boljeg zdravlja, usvajanja zdravih navika tjelovježbe i prehrane, ukratko, promjena iznutra koja će se  100 % odraziti na promjenu izvana. Uz balansiranu prehranu uspjeh je zagarantiran.
   
U današnje vrijeme teško je osigurati redovne i pravilne obroke, zato se Makrofit fitness centar pobrinuo da sve obroke imate već pripremljene s dostavom na zapadni dio grada Zagreba. Obroci uključuju kuhani obrok po vašem individualnom testu intolerancije te balansirani shake za doručak i večeru.
   
   Program se sastoji od 3 ključna čimbenika:


   
      individualni trening (prednosti individualnog treninga)
      
   
   
      balansiranu prehranu
   
   
      savjete, edukaciju i podršku.
   


   
Uspjeh je zagarantiran u roku od 5 tjedana. Jamči se: 5 - 10 cm smanjenja obujma u struku i bedrima; 5 - 10 kg smanjenje tjelesne težine.
 


   
   RECEPT ZA ŽELJENU TEŽINU:
• 3 x tjedno vježbati s trenerom po 1 sat
• 3 izbalansiranih obroka dnevno.
   
   
   


   
Svi znamo da su za regulaciju težine potrebne dvije komponente, a to su pravilna prehrana i redovno vježbanje. No, u današnjem ritmu života teško je posvetiti se sebi i organizirati te dvije čarobne komponente kako bi se osjećali bolje, bili produktivniji i zdraviji. Makrofit fitness centar vam je sada osigurao komponente za siguran uspjeh:
   
- test intolerancije na hranu
- dogovoren sastanak s osobnim trenerom 3 x tjedno
- kuhani ručak po Vašem testu intolerancije svaki dan
+ edukacije, predavanja, planovi prehrane, šoping liste…
   
   Makrofit fitness centar je učinio sve da vam olakša postizanje željene tjelesne težine… Ne trebate: kuhati, sami vježbati, proučavati prehranu.

   
   Ponuda:
   
   
   U trajanju od 5 tjedana dobit ćete:
   
•3 individualna treninga tjedno po 60 min treninga
•3 predavanja o zdravoj prehrani, vježbanju
• test intolerancije na 120 namirnica
• 25 dana ručak po vašem individualnom testu s dostavom na zapadni dio grada.
   
CIJENA 4.999,00 kn
   
   GARANTIRAMO 
   
   
   * 5 DO 10 CM SMANJENJE OBUJMA STRUKA I BEDARA
* 5 DO 10 KG SMANJENJE TJELESNE TEŽINE 
   
 
   U 5 TJEDANA
   
   
FITNESS CENTAR MAKROFIT, ORANICE 40, ZAGREB
OBAVEZNA PRIJAVA NA 091 5244 565
   www.makrofit.hr
   
   
 

   
   Individualan trening
   
   
Individualni trening uz vodstvo osobnog trenera pruža najveću razinu kvalitete u trenažnom procesu i osigurava najbolje rezultate. Prvi korak u individualnom radu je kvalitetna i precizna dijagnostika kojom procjenjujemo funkcionalnu pokretljivost, kardio-respiratornu izdržljivost i sastav tijela. Nakon precizne analize, te nakon što definiramo cilj, sastavljamo osobno prilagođen plan treninga.
   
Prednost ovakvog načina treniranja je u tome što je trening u potpunosti prilagođen samo Vama i dirigiran je od strane trenera, nema zabušavanja, nema preskakanja treninga, treninzi su raznovrsni, interesantni s mnogo različitih sadržaja, trener bodri, usmjerava, motivira i diktira tempo, a učinkovitost je maksimalna.


   Intolerancija na hranu
   
   
Problemi koji mogu biti povezani sa intolerancijom:


   
      probava: nadimanje, zatvor, proljev, žgaravica, bolovi u trbuhu, iritabilna crijeva
   
   
      koža: osip, crvenilo, svrab, ekcemi, psorijaza
   
   
      dišni organi: začepljen nos, pojačana sekrecija, upala sinusa, napadi kihanja, nadražajni kašalj, laringit
   
   
      kardio-vaskularni sistem: povišeni krvi tlak, aritmije, smetnje s cirkulacijom
   
   
      problemi u metabolizmu: šećer i masnoće, gojaznost, celulit
   
   
      glavobolje,migrene
   
   
      sindrom kroničnog umora
   
   
      hormonski poremećaj: klimakterične tegobe, neregularnost menstrualnog ciklusa
   
   
      kičma i koštano-zglobni sistem: degenerativne i reumatoidne bolesti kičme i zglobova
   
   
      psihološka sfera - depresivna razpoloženja ili anksioznost, gubitak motivacije, hiperaktivni sindrom, poremećaj sna, sindrom deficitarne pažnje kod djece.
   


   


   
   Kako otkriti hranimo li se pravilno?
   
   
Postoji više metoda za otkrivanje intolerancije na hranu. Jedne spadaju u kategoriju imunoloških analiza, dosta su skupe i teže dostupne. Druge (takav test se koristi i u Makrofit fitness centru) bazirane su na određivanju vibracijskog sklada ili nesklada između organizma i namirnica – intolerancija. Zapravo se radi o dijagnosticiranju iste pojave sa dva različita kuta.
Test obuhvaća 110 namirnica iz naše uobičajne prehrane: žitarice, mlijeko i mliječne proizvode, više vrsta mesa, ribe, povrće, voće, začine.
   
   
   Prehrana u zoni
   
   
Prehrana u zoni se temelji na vezi između hormona inzulina i supstanci nazvanih eikosanoidi. Kontrolirajući ravnotežu između inzulina i eikosanoida prehranom u Zoni smanjiti ćete masnoće (gubitak težine), pojačati protok krvi, povećati fizičku i psihičku izdržljivost, te smanjiti mogućnost obolijevanja od srčanih bolesti i dijabetesa. Ulaskom u Zonu poboljšati će se vaše mentalne sposobnosti, zbog stabilne razine šećera u krvi i vaše fizičke sposobnosti jer će vam se povećati prijenos kisika u mišiće. Pred toga, između jela više nećete osjećati glad. Prehrana u Zoni je tako napravljena da regulira unos ugljikohidrata, proteina i masnoća.
   
   Dnevno trebate uzimati minimalno 5 obroka od kojih su 3 veća, a razmaci među obrocima vam ne smiju biti duži od 5 sati. Pijte barem 2 litre vode dnevno, a pojedini obrok vam ne bi smio prelaziti 500 kalorija. Ako se pridržavate Zone, rezultate ćete vidjeti već nakon tjedan – dva.
   
   Savjeti za prehranu u zoni:
   
   
Uvijek jedite unutar jednog sata nakon buđenja
Nikada nemojte dopustiti da prođe 5 sati, a da niste pojeli obrok u zoni ili međuobrok, neovisno o tome jeste li gladni ili niste.
U svakom obroku i međuobroku trebaju biti zastupljeni proteini.
Jedite više voće i povrća, a manje kruha, tjestenine, žitarica i škroba.
Svakako uvijek pojedite kasni popodnevni i kasni večernji međuobrok.
Pijte najmanje 1812g tekućine (voda je najbolji izbor) svaki dan.
Ako pogriješite, ne brinite zbog toga. Samo pripazite da vaš sljedeći obrok bude u zoni
Pojedite međuobrok u zoni 30 minuta prije vježbanja.
   
   Nakon ovakve primjene prehrane (dijete), osjećati će te se:
   
   
- Koncentriranije i veselije zbog stabilne količine šećera u krvi
- Bit će te u formi zbog toga što se kisik nalazi povećano u mišićim stanicama
- Zdraviji (ljepši) izgled zbog smanjenja masnog tkiva
- Bit ćete lakši za 5 do 10 kg. žena.hr 

Težim koliko želim!

8f5a48da0fddade08f09918c8b7f54af

<para>Proljeće je pred vratima, a s njime u paru i grižnja savjest pri pogledu na naš trbuh, ''šlaufove'' oko struka ili masne naslage na bokovima.  Prvi korak jest pokrenut se - upišite fitness, teretanu, trčanje, plivanje, jogu... - vaše tijelo nužno treba tjelovježbu, a mi van donosimo par 'perolakih' trikova u prehrani koji će smanjiti masne naslage i ubrzati put do idealne 'linije za plažu'.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 GRICKAJTE BADEME
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada poželite grickalice, zaboravite na čips ili kokice. U nedavnom istraživanju u Kaliforniji među 65 žena koje su bile na niskokalorijskoj prehrani, istraživači su otkrili su da one koje su zamijenile nezdrave grickalice s orašastim plodovima, imale 50% više uspjeha u smanjenju obujma struka, iako su obje skupine unijele jednak broj kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, orašasti plodovi poput badema bolje su rješenje jer su bogati nezasićenim masnim kiselinama, proteinima i vlaknima te nas dulje čine sitima, dok čips sadrži znatno više ugljikohidrata i zasićenih masnoća koji omogućavaju nakupljanje masnih naslaga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 NAPUNITE SE VLAKNIMA
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>''Hrana koja se sporije probavlja omogućava i sporiji dotok glukoze u krv.''</emphasis> - kaže Marie Savard, autorica knjige The Body Shape Solution to Weight Loss and Wellness. Zbog toga se u krvi luči manje inzulina, a manje inzulina smanjuje i skladištenje masnih naslaga na trbuhu i oko struka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo taj efekt najbolje pružaju biljna vlakna zbog svoje spore probave.Naime, u jednom istraživanju na preko 2900 osoba, oni koji su konzumirali najviše vlakana imali su znatno manje kilograma i manje razine inzulina u krvi, te manji opseg struka od onih koji su jeli najmanje vlakana. Preporuča se barem 25 grama vlakana dnevno, a najviše ga možete pronaći u povrću, voću, grahu, leći, smeđoj riži, integralnom kruhu i žitaricama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 ZASITITE SE UZ BJELANČEVINE
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gram bjelančevina sadrži jednako kalorija kao i gram ugljikohidrata (a duplo manje od grama masti), ali bjelančevinama treba znatno dulje da se probave, pa i dulje pružaju osjećaj sitosti. Uz to, bjelančevine snižavaju razinu hormona grelina, zaduženog za stimuliranje apetita.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U jednoj danskoj studiji na 60 osoba tijekom 6 mjeseci, otkriveno je da su oni kojima su bjelančevine činile 25% ukupno unešenih kalorija izgubili skoro dvostruko više masnih naslaga od onih kojima su bjelančevine činile svega 12% ukupno unešenih kalorija. Zato uključite porciju bjelančevina u svaki obrok - jaje za doručak, piletina za ručak, jogurt za međuobrok, riba na žaru ili tofu s povrćem za večeru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 PRESKOČITE UMJETNE ZASLAĐIVAČE
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjetni zaslađivači ometaju sposobnost tijela da regulira unos kalorija kroz osjetilo okusa (tijelo ne dobiva signal da unosi previše slatkog kao što je to slučaj kod konzumacije prirodnih šećera), pa na kraju unesemo znatno više kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato radije odaberite zdravije, prirodne varijante zaslađivača poput meda ili smeđeg šećera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5b9831ea-35c3-11eb-88bf-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 IZBACITE BAREM 1 VISOKOKALORIJSKU NAMIRNICU IZ UOBIČAJENE PREHRANE
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako eliminirate samo jednu visokokalorijsku namirnicu iz vaše prehrane, poput bogate kave sa šlagom, ili zamijenite topljeni sir i kruh s muslima i mlijekom, možete smanjiti dnevni unos energije za minimalno 250 kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To znači da uz umjerenu tjelovježbu možete izgubiti od 10 do čak 20 kilograma godišnje!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 DODAJTE PREHRANI FUNKCIONALNE DODATKE
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi lakše održali vitku liniju bez masnih naslaga, pametnu pomoć čine funkcionalni dodaci prehrani. Dodatak prehrani kojeg danas preporuča sve veći broj stručnjaka jest konjugirana linolna kiselina. Ova prirodna kiselina neophodna je našem tijelu za razgradnju masnoća i sprječavanje taloženja masnih naslaga na kritičnim dijelovima tijela – trbuh, struk, bokovi... <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 ZELENA KAVA ZA MRŠAVLJENJE I DETOX
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Inovativni Spring green coffee &amp; L-carnitine dodatak prehrani namijenjen je bržem  i učinkovitijem mršavljenju te detoksikaciji organizma. Sadrži optimalne koncentracije ekstrakta zelene kave te L-karnitina koji djeluju na uravnoteženje tjelesne težine, smanjenje apetita te sagorijevanje masnoća. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodane su i sjemenke lana koje povoljno utječu na rad probavnog sustava te kardiovaskularni sustav zbog visoke koncentracije omega-3 masnih kiselina. Biotin čuva zdravlje i ljepotu kose, kože i sluznice, dok krom pridonosi održavanju normalne razine glukoze u krvi i snižava razinu kolesterola.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Spring CLA dodatak prehrani za žene sadrži optimalne količine konjugirane linolne kiseline, dobivene iz ulja biljke šafranike, koja sprječava taloženje masnih naslaga na mjestima na kojima je njihovo nakupljanje najizraženije (trbuh, struk, bokovi...) te omogućava brže i učinkovitije topljenje već postojećih masnih naslaga. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="690800ee-35c3-11eb-93bc-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ekstrakt sjemenki lana poboljšava probavu, a krom snižava razinu kolesterola.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Spring dodaci prehrani dostupni su u ljekarnama i specijaliziranim prodavaonicama.</para>

6 lakih koraka do gubitka masnih naslaga Kako bi lakše održali vitku liniju bez masnih naslaga, pametnu pomoć čine funkcionalni dodaci prehrani Proljeće je pred vratima, a s njime u paru i grižnja savjest pri pogledu na naš trbuh, ''šlaufove'' oko struka ili masne naslage na bokovima.  Prvi korak jest pokrenut se - upišite fitness, teretanu, trčanje, plivanje, jogu... - vaše tijelo nužno treba tjelovježbu, a mi van donosimo par 'perolakih' trikova u prehrani koji će smanjiti masne naslage i ubrzati put do idealne 'linije za plažu'.
   
   GRICKAJTE BADEME
   
   
Kada poželite grickalice, zaboravite na čips ili kokice. U nedavnom istraživanju u Kaliforniji među 65 žena koje su bile na niskokalorijskoj prehrani, istraživači su otkrili su da one koje su zamijenile nezdrave grickalice s orašastim plodovima, imale 50% više uspjeha u smanjenju obujma struka, iako su obje skupine unijele jednak broj kalorija. 
   
Naime, orašasti plodovi poput badema bolje su rješenje jer su bogati nezasićenim masnim kiselinama, proteinima i vlaknima te nas dulje čine sitima, dok čips sadrži znatno više ugljikohidrata i zasićenih masnoća koji omogućavaju nakupljanje masnih naslaga.
   
   NAPUNITE SE VLAKNIMA
   
   
   ''Hrana koja se sporije probavlja omogućava i sporiji dotok glukoze u krv.'' - kaže Marie Savard, autorica knjige The Body Shape Solution to Weight Loss and Wellness. Zbog toga se u krvi luči manje inzulina, a manje inzulina smanjuje i skladištenje masnih naslaga na trbuhu i oko struka.
   
Upravo taj efekt najbolje pružaju biljna vlakna zbog svoje spore probave.Naime, u jednom istraživanju na preko 2900 osoba, oni koji su konzumirali najviše vlakana imali su znatno manje kilograma i manje razine inzulina u krvi, te manji opseg struka od onih koji su jeli najmanje vlakana. Preporuča se barem 25 grama vlakana dnevno, a najviše ga možete pronaći u povrću, voću, grahu, leći, smeđoj riži, integralnom kruhu i žitaricama.
   
   ZASITITE SE UZ BJELANČEVINE
   
   
Gram bjelančevina sadrži jednako kalorija kao i gram ugljikohidrata (a duplo manje od grama masti), ali bjelančevinama treba znatno dulje da se probave, pa i dulje pružaju osjećaj sitosti. Uz to, bjelančevine snižavaju razinu hormona grelina, zaduženog za stimuliranje apetita.
   
U jednoj danskoj studiji na 60 osoba tijekom 6 mjeseci, otkriveno je da su oni kojima su bjelančevine činile 25% ukupno unešenih kalorija izgubili skoro dvostruko više masnih naslaga od onih kojima su bjelančevine činile svega 12% ukupno unešenih kalorija. Zato uključite porciju bjelančevina u svaki obrok - jaje za doručak, piletina za ručak, jogurt za međuobrok, riba na žaru ili tofu s povrćem za večeru.
   
   PRESKOČITE UMJETNE ZASLAĐIVAČE
   
   
Umjetni zaslađivači ometaju sposobnost tijela da regulira unos kalorija kroz osjetilo okusa (tijelo ne dobiva signal da unosi previše slatkog kao što je to slučaj kod konzumacije prirodnih šećera), pa na kraju unesemo znatno više kalorija. 
   
Zato radije odaberite zdravije, prirodne varijante zaslađivača poput meda ili smeđeg šećera.
 


   


   
   
   IZBACITE BAREM 1 VISOKOKALORIJSKU NAMIRNICU IZ UOBIČAJENE PREHRANE
   
   
Ako eliminirate samo jednu visokokalorijsku namirnicu iz vaše prehrane, poput bogate kave sa šlagom, ili zamijenite topljeni sir i kruh s muslima i mlijekom, možete smanjiti dnevni unos energije za minimalno 250 kalorija. 
To znači da uz umjerenu tjelovježbu možete izgubiti od 10 do čak 20 kilograma godišnje!
   
   DODAJTE PREHRANI FUNKCIONALNE DODATKE
   
   
Kako bi lakše održali vitku liniju bez masnih naslaga, pametnu pomoć čine funkcionalni dodaci prehrani. Dodatak prehrani kojeg danas preporuča sve veći broj stručnjaka jest konjugirana linolna kiselina. Ova prirodna kiselina neophodna je našem tijelu za razgradnju masnoća i sprječavanje taloženja masnih naslaga na kritičnim dijelovima tijela – trbuh, struk, bokovi... 
   
   
   ZELENA KAVA ZA MRŠAVLJENJE I DETOX
   
   
   Inovativni Spring green coffee &amp; L-carnitine dodatak prehrani namijenjen je bržem  i učinkovitijem mršavljenju te detoksikaciji organizma. Sadrži optimalne koncentracije ekstrakta zelene kave te L-karnitina koji djeluju na uravnoteženje tjelesne težine, smanjenje apetita te sagorijevanje masnoća. 
   
Dodane su i sjemenke lana koje povoljno utječu na rad probavnog sustava te kardiovaskularni sustav zbog visoke koncentracije omega-3 masnih kiselina. Biotin čuva zdravlje i ljepotu kose, kože i sluznice, dok krom pridonosi održavanju normalne razine glukoze u krvi i snižava razinu kolesterola.
   
Spring CLA dodatak prehrani za žene sadrži optimalne količine konjugirane linolne kiseline, dobivene iz ulja biljke šafranike, koja sprječava taloženje masnih naslaga na mjestima na kojima je njihovo nakupljanje najizraženije (trbuh, struk, bokovi...) te omogućava brže i učinkovitije topljenje već postojećih masnih naslaga. 
   
 


   


   
Ekstrakt sjemenki lana poboljšava probavu, a krom snižava razinu kolesterola.
   
Spring dodaci prehrani dostupni su u ljekarnama i specijaliziranim prodavaonicama. Promo 

6 lakih koraka do gubitka masnih naslaga

429df228f8555d62988c709843886daf

31ef8d1ef067e1fb6b27dd2c15e5f686

<para>Brojanje kalorija i planiranje niskokaloričnih, a opet uravnoteženih i zdravih obroka neke su od tehnika za kojima posežemo ne bismo li se riješili viška kilograma. Svi oni koji se odluče konačno riješiti viška prtljage moraju u svoju svakodnevnu rutinu uvesti nekoliko promjena. No sve to, i konačan gubitak kilograma, ne treba biti težak proces.  Držeći se nevjerojatno jednostavnih, a opet efikasnih trikova i vi možete uskoro imati vitku liniju o kojoj sanjate. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ostavite sve svoje brige iza sebe kada je u pitanju mršavljenje. Ovi ludo jednostavni trikovi mogli bi biti najbolja metoda koja će vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma za tren oka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ledeni čaj od mente<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Razmazite svoje osjetilne stanice pićem koje vam pomaže da smršavite. Naoticanje je jedan od razloga zbog čega ste možda nezadovoljni svojom siluetom. Oni koji se žele riješiti nadutog trbušćića trebali bi redovito konzumirati ledeni čaj od mente. A uz poticanje protoka tekućina, menta će pomoći i u razgradnju masnih naslaga, a ona uvelike potpomaže i probavu! Što još čekate – trk u kuhinju i bacite se na pripremu čaja.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pravilo četiri zalogaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kad govorimo o uživanju u slatkišima – veoma je važno spomenuti pravilo četiri zalogaja čiju su učinkovitost potvrdila brojna istraživanja. Prema ovom pravilu, ljudi osjete okus hrane 100%  u prvom zalogaju, 50% u drugom , 25% u trećem i 0% u četvrtom "ugrizu". Ostatak obroka samo će dovesti do debljanja. Dakle, prihvatiti ovo pravilo u slučaju slatkiša i deserata. Čokoladu, kolačiće i druge slastice nabijene kalorijama zagrizite samo četiri puta. I nemojte tražiti rupu u pravilu – riječ je o malim zalogajima, a ne da cijeli kolač strpate u usta i pravite se da je riječ o jednom zalogaju.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedite svaka 3 do 4 sata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ukrotite glad konzumirajući zdrav obrok svaka 3 – 4 sata. Vi morate ubrzati rad metabolizma kako biste brže i lakše mogli probavljati hranu i trošiti masne zalihe. Ako ste spremni konačno smršaviti, vrijeme je da pokušate s ovom već dokazanom metodom. Unaprijed planirajte i pripremajte svoje obroke, i odlučite se za niskokalorične opcije – zdrave sendviče, salate, juhe...  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Termogene namirnice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Neke namirnice imaju termogeni učinak, to jest, one povećavaju proizvodnju topline tijela i njih organizam probavlja s maksimalnom energijom. Tijekom procesa probave određenog povrća, vaše tijelo sagorijeva više kalorija nego inače, zato u svoju prehranu uključite slijedeće namirnice: celer, cvjetaču, tikvice, mahune, zelenu salatu i gljive. Što se tekućina tiče – odličan je zeleni čaj koji može povećati toplinu za 4% i time sagorjeti dodatne kalorije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svestrani obroci i žvakanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Možda vam se čini lakše (ne morate razmišljati) svaki dan konzumirati isti doručak ili ručak. Međutim naše se tijelo može naviknuti na ista jela prilično brzo, a to pak može dovesti do usporavanja metabolizma. Kako biste poboljšali funkcioniranje probavnog sustava, trik je raznolika prehrana. A kad govorimo o hranjenju, spomenimo i važnost žvakanja. Žvakanje može doprinijeti mršavljenju tako da može prevariti vaš um da vam je želudac pun – dakle što više puta prožvačete svaki zalogaj – to ćete brže biti siti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Trik s visokom čašom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovo je trik za osobe koje vole ponekad popiti alkohol, iako znamo da on škodi vitkoj liniji, ali i za osobe koje vole nezdrave sokove pune šećera. Jedna od jednostavnih metoda pomoću koje ćete "zašparati" na kalorijama je da zamijenite čašu iz koje pijete. Prema stručnjacima, ako želite smanjiti tekuće kalorije, svoje omiljeno piće morate konzumirati iz visokih čaša. Ovako nesvjesno možete smanjiti  konzumiranu količinu alkohola i slatkih pića na dnevnoj bazi za nevjerojatnih 30 posto! Stručnjaci su dokazali da kada piće ulijevamo u visoku i usku čašu, ulijemo uvijek manje soka nego u nižu i širu čašu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Grickajte krastavce<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prirodni diuretici će vam pomoći da eliminirate suvišne tekućine iz organizma, osim toga, krastavci su puni antioksidanata i vitamina. Tajna je da ih uvijek imate pri ruci, pa čim vas uhvati želja da nešto prigrizete - odlučite se za njih! Nekoliko kolutića svježeg krastavca bit će dovoljno da utažite glad jako brzo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="08a0aa40-35ae-11eb-a479-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Akupresurom pobijedite glad<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na tijelu postoji nekoliko točaka koje su u izravnom odnosu sa centrom za glad u vašem mozgu. A to znači da masiranjem tih točaka (prstima, ne moraju biti akupresurne igle) vi možete ublažiti ili pak potpuno zaustaviti osjećaj gladi. Ključna točka pritiska za zaustavljanje osjećaja gladi i obuzdavanje apetita je pola puta između gornje usne i nosa. Zato prije svakog obroka učinite slijedeće – uhvatite gornju usnicu prstima, palac je u ustima, a kažiprst s vanjske strane – i masirajte to područje između usne i nosa 10 sekundi. Pritisak neka bude umjeren i točku masirajte i s unutarnje i vanjske strane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Još jedan koristan akupresurni tretman je masaža ušiju. Temeljito masirajte uši i ušne resice barem 60 sekundi. Pritisnite svaki dio ušne školjke i područje oko ušiju. Ovo je detoksikacijska masaža, koja je odlična i za izgled kože. Što se kontrole apetita tiče i ovdje postoji jedna točka koje će vam pomoći da obuzdate glad. Dok se gledate u ogledalo, stavite prste na čeljust, ispred vaših ušiju. Otvorite i zatvorite usta nekoliko puta dok ne osjetite da vam kosti vilice pokreću ispod prstiju. Prst stavite ondje gdje osjećate najviše kretanja čeljusti. Vaš prst bi trebao biti tik uz onaj mali, odvojeni mesnati (hrskavica) dio uha (ne ušne školjke). Uhvatite ovaj dio s obje strane s palcem i kažiprstom i držite pritisnutim konstantnim pritiskom tri minute. Još jedna točka blizu uha je odmah ispod ušne resice, gdje je uho spojeno s čeljusti. Masirajte ovu točku nekoliko minuta prije obroka ili kad osjetite glad. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako osjećate želju da se prejedete jer ste depresivni, pokušajte masirati točku neposredno ispod korijena nokta na malom prstu lijeve ruke. Počnite od strane prema prstenjaku, duž korijena nokta, prema vanjskoj strani i to masirajte 10 sekundi. Ako vam se apetit povećava zbog stresa, masirajte točku koja se nalazi ispod zgloba kažiprsta – dolje za širinu dva prsta i širine pola prsta prema palcu. Masirajte točku palcem, na obje ruke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ostale točke za kontrolu apetita su u sredini najšireg dijela potkoljenice, na pregibu iza koljena i u luku vašeg stopala, točno iznad pete. Masirajte ove točke prije jela ili kada osjetite glad. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Upalite radio<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Već znate da je najgore kada jedete i istovremeno gledate televiziju ili čitate, no ono što je dobro za vas je da slušate klasičnu muziku dok jedete. Razna istraživanja su pokazala da opuštajuća glazba ima pozitivan utjecaj na naš metabolizam. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ot'plavi'te glad<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vjerovali ili ne, plava boja je najrjeđa boja koju vlasnici restorana biraju za ukrašavanje interijera (barem oni upućeni). Zašto? Zbog toga što je dokazano da plava boja može suzbiti vaš apetit. Dakle, onda smanjite unos kalorija pomoću plavih tanjura, plavog stolnjaka ili zavjesa... Dovoljno je već i da imate obučeno nešto plavo. Boje koje trebate izbjegavati su narančasta, žuta i crvena jer one povećavaju apetit.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Nevjerojatni trikovi za mršavljenje koji stvarno pale (1) Jednom kad ih usvojite  ništa vam više neće stajati na putu do vitke linije Brojanje kalorija i planiranje niskokaloričnih, a opet uravnoteženih i zdravih obroka neke su od tehnika za kojima posežemo ne bismo li se riješili viška kilograma. Svi oni koji se odluče konačno riješiti viška prtljage moraju u svoju svakodnevnu rutinu uvesti nekoliko promjena. No sve to, i konačan gubitak kilograma, ne treba biti težak proces.  Držeći se nevjerojatno jednostavnih, a opet efikasnih trikova i vi možete uskoro imati vitku liniju o kojoj sanjate. 
   Ostavite sve svoje brige iza sebe kada je u pitanju mršavljenje. Ovi ludo jednostavni trikovi mogli bi biti najbolja metoda koja će vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma za tren oka.
   Ledeni čaj od mente
   Razmazite svoje osjetilne stanice pićem koje vam pomaže da smršavite. Naoticanje je jedan od razloga zbog čega ste možda nezadovoljni svojom siluetom. Oni koji se žele riješiti nadutog trbušćića trebali bi redovito konzumirati ledeni čaj od mente. A uz poticanje protoka tekućina, menta će pomoći i u razgradnju masnih naslaga, a ona uvelike potpomaže i probavu! Što još čekate – trk u kuhinju i bacite se na pripremu čaja.  
   Pravilo četiri zalogaja
   Kad govorimo o uživanju u slatkišima – veoma je važno spomenuti pravilo četiri zalogaja čiju su učinkovitost potvrdila brojna istraživanja. Prema ovom pravilu, ljudi osjete okus hrane 100%  u prvom zalogaju, 50% u drugom , 25% u trećem i 0% u četvrtom "ugrizu". Ostatak obroka samo će dovesti do debljanja. Dakle, prihvatiti ovo pravilo u slučaju slatkiša i deserata. Čokoladu, kolačiće i druge slastice nabijene kalorijama zagrizite samo četiri puta. I nemojte tražiti rupu u pravilu – riječ je o malim zalogajima, a ne da cijeli kolač strpate u usta i pravite se da je riječ o jednom zalogaju.  
   Jedite svaka 3 do 4 sata
   Ukrotite glad konzumirajući zdrav obrok svaka 3 – 4 sata. Vi morate ubrzati rad metabolizma kako biste brže i lakše mogli probavljati hranu i trošiti masne zalihe. Ako ste spremni konačno smršaviti, vrijeme je da pokušate s ovom već dokazanom metodom. Unaprijed planirajte i pripremajte svoje obroke, i odlučite se za niskokalorične opcije – zdrave sendviče, salate, juhe...  
   Termogene namirnice
   Neke namirnice imaju termogeni učinak, to jest, one povećavaju proizvodnju topline tijela i njih organizam probavlja s maksimalnom energijom. Tijekom procesa probave određenog povrća, vaše tijelo sagorijeva više kalorija nego inače, zato u svoju prehranu uključite slijedeće namirnice: celer, cvjetaču, tikvice, mahune, zelenu salatu i gljive. Što se tekućina tiče – odličan je zeleni čaj koji može povećati toplinu za 4% i time sagorjeti dodatne kalorije.
   Svestrani obroci i žvakanje
   Možda vam se čini lakše (ne morate razmišljati) svaki dan konzumirati isti doručak ili ručak. Međutim naše se tijelo može naviknuti na ista jela prilično brzo, a to pak može dovesti do usporavanja metabolizma. Kako biste poboljšali funkcioniranje probavnog sustava, trik je raznolika prehrana. A kad govorimo o hranjenju, spomenimo i važnost žvakanja. Žvakanje može doprinijeti mršavljenju tako da može prevariti vaš um da vam je želudac pun – dakle što više puta prožvačete svaki zalogaj – to ćete brže biti siti. 
   Trik s visokom čašom
   Ovo je trik za osobe koje vole ponekad popiti alkohol, iako znamo da on škodi vitkoj liniji, ali i za osobe koje vole nezdrave sokove pune šećera. Jedna od jednostavnih metoda pomoću koje ćete "zašparati" na kalorijama je da zamijenite čašu iz koje pijete. Prema stručnjacima, ako želite smanjiti tekuće kalorije, svoje omiljeno piće morate konzumirati iz visokih čaša. Ovako nesvjesno možete smanjiti  konzumiranu količinu alkohola i slatkih pića na dnevnoj bazi za nevjerojatnih 30 posto! Stručnjaci su dokazali da kada piće ulijevamo u visoku i usku čašu, ulijemo uvijek manje soka nego u nižu i širu čašu. 
   Grickajte krastavce
   Prirodni diuretici će vam pomoći da eliminirate suvišne tekućine iz organizma, osim toga, krastavci su puni antioksidanata i vitamina. Tajna je da ih uvijek imate pri ruci, pa čim vas uhvati želja da nešto prigrizete - odlučite se za njih! Nekoliko kolutića svježeg krastavca bit će dovoljno da utažite glad jako brzo. 
   
   


   
   


   
   Akupresurom pobijedite glad
   Na tijelu postoji nekoliko točaka koje su u izravnom odnosu sa centrom za glad u vašem mozgu. A to znači da masiranjem tih točaka (prstima, ne moraju biti akupresurne igle) vi možete ublažiti ili pak potpuno zaustaviti osjećaj gladi. Ključna točka pritiska za zaustavljanje osjećaja gladi i obuzdavanje apetita je pola puta između gornje usne i nosa. Zato prije svakog obroka učinite slijedeće – uhvatite gornju usnicu prstima, palac je u ustima, a kažiprst s vanjske strane – i masirajte to područje između usne i nosa 10 sekundi. Pritisak neka bude umjeren i točku masirajte i s unutarnje i vanjske strane.
   Još jedan koristan akupresurni tretman je masaža ušiju. Temeljito masirajte uši i ušne resice barem 60 sekundi. Pritisnite svaki dio ušne školjke i područje oko ušiju. Ovo je detoksikacijska masaža, koja je odlična i za izgled kože. Što se kontrole apetita tiče i ovdje postoji jedna točka koje će vam pomoći da obuzdate glad. Dok se gledate u ogledalo, stavite prste na čeljust, ispred vaših ušiju. Otvorite i zatvorite usta nekoliko puta dok ne osjetite da vam kosti vilice pokreću ispod prstiju. Prst stavite ondje gdje osjećate najviše kretanja čeljusti. Vaš prst bi trebao biti tik uz onaj mali, odvojeni mesnati (hrskavica) dio uha (ne ušne školjke). Uhvatite ovaj dio s obje strane s palcem i kažiprstom i držite pritisnutim konstantnim pritiskom tri minute. Još jedna točka blizu uha je odmah ispod ušne resice, gdje je uho spojeno s čeljusti. Masirajte ovu točku nekoliko minuta prije obroka ili kad osjetite glad. 
   Ako osjećate želju da se prejedete jer ste depresivni, pokušajte masirati točku neposredno ispod korijena nokta na malom prstu lijeve ruke. Počnite od strane prema prstenjaku, duž korijena nokta, prema vanjskoj strani i to masirajte 10 sekundi. Ako vam se apetit povećava zbog stresa, masirajte točku koja se nalazi ispod zgloba kažiprsta – dolje za širinu dva prsta i širine pola prsta prema palcu. Masirajte točku palcem, na obje ruke.
   Ostale točke za kontrolu apetita su u sredini najšireg dijela potkoljenice, na pregibu iza koljena i u luku vašeg stopala, točno iznad pete. Masirajte ove točke prije jela ili kada osjetite glad. 
   Upalite radio
   Već znate da je najgore kada jedete i istovremeno gledate televiziju ili čitate, no ono što je dobro za vas je da slušate klasičnu muziku dok jedete. Razna istraživanja su pokazala da opuštajuća glazba ima pozitivan utjecaj na naš metabolizam. 
   Ot'plavi'te glad
   Vjerovali ili ne, plava boja je najrjeđa boja koju vlasnici restorana biraju za ukrašavanje interijera (barem oni upućeni). Zašto? Zbog toga što je dokazano da plava boja može suzbiti vaš apetit. Dakle, onda smanjite unos kalorija pomoću plavih tanjura, plavog stolnjaka ili zavjesa... Dovoljno je već i da imate obučeno nešto plavo. Boje koje trebate izbjegavati su narančasta, žuta i crvena jer one povećavaju apetit.  
 žena.hr 

Nevjerojatni trikovi za mršavljenje koji stvarno pale (1)

<para>
 Tko je pomislio da pivo i joga ne idu zajedno, prevario se. I u Hrvatsku je stigao najnoviji trend koji spaja pivo i jogu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pivsku jogu smislili su u Njemačkoj, a uskoro je postala hit u Australiji i na Tajlandu da bi svoj put pronašla i put Hrvatske.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Radi se o novom trendu koji spaja prakticiranje joge, uz korištenje pivske boce koja ovdje služi kao fokus odnosno, kako ga jogiji nazivaju, drishti. Osim fokusa, pivo pomaže vježbačima i da aktiviraju svih pet osjetila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U prakticiranju joge mi koristimo tri osjetila, dakle bez njuha i okusa. Bilo je jako zanimljivo osjetiti kako svih pet osjetila sudjeluju prakticiranju joge, rekla je joga instruktorica i voditeljica prve beer joge u Hrvatskoj Haidi Stojković.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="15562362-35e7-11eb-a30e-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na prvi sat pivske joge došlo je tridesetak znatiželjnih vježbačica, a održao se u fitness centru Mofit u Zagrebu. Organizator prve pivske joge je portal Žena.hr, dok je pokrovitelj nova Carlsbergova pivska linija – Panonska. Panonska je čisto pivo bez dodataka, a napravljena je u skladu s tri najpopularnija pivska stila: APA, Wheat i Dark lager.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1f95adca-35e7-11eb-b0df-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon održanog sata beer joge, Žena.hr je organizirala degustaciju njihova tri okusa, a kako su vježbačice ocijenile Panonsku provjerite na <ulink url="http://zena.rtl.hr/proizvod-recenzija/panonska_pivo/97">linku</ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>

Beer joga u Hrvatskoj Testerice portala Žena.hr vježbale Beer jogu i testirale Panonska pivo 
   Tko je pomislio da pivo i joga ne idu zajedno, prevario se. I u Hrvatsku je stigao najnoviji trend koji spaja pivo i jogu
   
   
Pivsku jogu smislili su u Njemačkoj, a uskoro je postala hit u Australiji i na Tajlandu da bi svoj put pronašla i put Hrvatske.
   
Radi se o novom trendu koji spaja prakticiranje joge, uz korištenje pivske boce koja ovdje služi kao fokus odnosno, kako ga jogiji nazivaju, drishti. Osim fokusa, pivo pomaže vježbačima i da aktiviraju svih pet osjetila.
   
U prakticiranju joge mi koristimo tri osjetila, dakle bez njuha i okusa. Bilo je jako zanimljivo osjetiti kako svih pet osjetila sudjeluju prakticiranju joge, rekla je joga instruktorica i voditeljica prve beer joge u Hrvatskoj Haidi Stojković.
 


   


   
Na prvi sat pivske joge došlo je tridesetak znatiželjnih vježbačica, a održao se u fitness centru Mofit u Zagrebu. Organizator prve pivske joge je portal Žena.hr, dok je pokrovitelj nova Carlsbergova pivska linija – Panonska. Panonska je čisto pivo bez dodataka, a napravljena je u skladu s tri najpopularnija pivska stila: APA, Wheat i Dark lager.
 


   


   
Nakon održanog sata beer joge, Žena.hr je organizirala degustaciju njihova tri okusa, a kako su vježbačice ocijenile Panonsku provjerite na linku.
 


 žena.hr 

Beer joga u Hrvatskoj

beer_joga_2.jpg

beer_joga_1.jpg

<para>Tvrtka Garmin, svjetski lider u navigacijskoj tehnologiji,  pokrenula je globalnu Join the Movement kampanju koja slavi osobe koje usprkos zahtjevnom tempu života pronalaze dinamične i zanimljive načine održavanja tjelesne forme i kondicije. Kampanja je inspirirana Garminovim inovativnim uređajima za praćenje aktivnosti – narukvicama vivofit i vivosmart. U današnjem vremenu koje je obilježeno sve većim porastom tjelesne neaktivnosti i povezanih prijetnji za zdravlje, tvrtka želi poručiti kako nije nužno biti sportaš da biste poboljšali kondiciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Garminova rastuća fitness kategorija proizvoda temelji se na razvijanju tehnologija i inovacija za poboljšanje kvalitete života korisnika i promicanju zdravog i aktivnog načina života. Neovisno o sportskim interesima, Garminovi fitness uređaji postaju sve značajniji alati za sve koji se bave nekim oblikom sporta, i na profesionalnoj i amaterskoj razini. Garminovi mjerači aktivnosti osmišljeni su s ciljem ukazivanja na vlastitu neaktivnost, a dolaze u dvije varijante: elegantan i raznim korisnicima prilagođen vivofit te napredniji i tehnički zahtjevniji vivosmart. Uređaji automatski pozdravljaju korisnika personaliziranim dnevnim ciljem, prateći njegov napredak i podsjećajući ga kad je trenutak da se pokrene.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="02619262-35c1-11eb-a5cd-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz jedinstveni zaobljeni zaslon koji je uvijek aktivan, Vivofit™ prikazuje broj koraka, odbrojavanje do ciljnog broja, kalorije, udaljenost, trenutno vrijeme i datum. Vodootporan do 50 m, te kompatibilan s ANT+™ senzorima broja otkucaja srca za sportske aktivnosti, Vivofit ima zamjenjivu bateriju koja traje više od godinu dana. Uređaj prati vaš napredak danju i noću, a postavljanjem u način rada za spavanje, kad odlazite na počinak, vívofit prati kvalitetu vašeg sna. Pritiskom na tipku vívofit možete bežično sinkronizirati s besplatnom online fitness zajednicom s trenutno više od četiri milijarde kilometara učitanih korisničkih podataka  - Garmin Connect ™. Na Garmin Connectu možete vidjeti potpunu sliku vašeg napretka kroz lako čitljive izvještaje i grafičke prikaze uključujući vaše ukupno vrijeme sna kao i periode kretanja i mirnog spavanja. Pristup ovoj besplatnoj online zajednici moguće je putem računala ili vašeg kompatibilnog mobilnog uređaja uz  Garmin Connect™ Mobile aplikaciju. Koristeći vivofit sa senzorom broja otkucaja srca bilježite otkucaje srca i podatke o zonama kako biste dobili preciznije podatke o sagorijevanju kalorija za svaku aktivnost, kao što je trčanje ili vježbanje na kardio spravi.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0dd97772-35c1-11eb-956f-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vívosmart™ je moderan mjerač aktivnosti sa smart notification porukama koji vibracijskim upozorenjima za pozive, poruke, sastanke i obveze s vašeg pametnog telefona upoznaje vaše trenutne razine aktivnosti te ih usmjerava prema sve aktivnijem načinu života. Tanak i ugodan za nošenje, vívosmart ima zaobljen i lagan remen, punjivu bateriju autonomije do sedam dana te je vodootporan¹ tako da ga baš uvijek možete nositi.  Glatka površina narukvice ostavlja dojam diskretnosti na vašem zapešću uz skriveni OLED zaslon koji se aktivira prikazivanjem dolazeće poruke. Također možete aktivirati zaslon dvostrukim dodirom zaslona i proći kroz njegove stranice kako bi vidjeli vrijeme i datum, učinjene korake, prijeđenu udaljenost, potrošene kalorije, odbrojavanje do personaliziranog dnevnog cilja, traku neaktivnosti, primljene poruke i drugo. Vívosmart također možete upariti sa senzorom broja otkucaja srca, senzorom za bicikl³ ili ga koristiti kao daljinski upravljač za Garmin VIRB® ili VIRB Elite² akcijsku kameru, a automatski se sinkronizira s <ulink url="https://buy.garmin.com/en-US/US/prod125677.html">Garmin Connect™ Mobile aplikacijom</ulink>. U samoj aplikaciji možete povezati svoj račun s MyFitnessPal® računom kako bi jednostavno vidjeli točan broj sagorjelih kalorija i preostalih za taj dan na temelju kalorijskih ciljeva postavljenih u MyFitnessPal - dajući vam potpunu sliku vaše aktivnosti i prehrane.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="16b67e3a-35c1-11eb-bb5a-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uređaji su dostupni kod svih Garmin prodajnih partnera - vivofit po cijeni od 990 kn, a vívosmart 1.300,00 kn. Oba uređaja moguće je kupiti i u kompletu sa senzorom broja otkucaja srca.</para>

Garmin broji svaki korak Tvrtka Garmin slavi inovativne načine ostajanja u dobroj formi usprkos sve izazovnijem tempu života. Tvrtka Garmin, svjetski lider u navigacijskoj tehnologiji,  pokrenula je globalnu Join the Movement kampanju koja slavi osobe koje usprkos zahtjevnom tempu života pronalaze dinamične i zanimljive načine održavanja tjelesne forme i kondicije. Kampanja je inspirirana Garminovim inovativnim uređajima za praćenje aktivnosti – narukvicama vivofit i vivosmart. U današnjem vremenu koje je obilježeno sve većim porastom tjelesne neaktivnosti i povezanih prijetnji za zdravlje, tvrtka želi poručiti kako nije nužno biti sportaš da biste poboljšali kondiciju.
   
Garminova rastuća fitness kategorija proizvoda temelji se na razvijanju tehnologija i inovacija za poboljšanje kvalitete života korisnika i promicanju zdravog i aktivnog načina života. Neovisno o sportskim interesima, Garminovi fitness uređaji postaju sve značajniji alati za sve koji se bave nekim oblikom sporta, i na profesionalnoj i amaterskoj razini. Garminovi mjerači aktivnosti osmišljeni su s ciljem ukazivanja na vlastitu neaktivnost, a dolaze u dvije varijante: elegantan i raznim korisnicima prilagođen vivofit te napredniji i tehnički zahtjevniji vivosmart. Uređaji automatski pozdravljaju korisnika personaliziranim dnevnim ciljem, prateći njegov napredak i podsjećajući ga kad je trenutak da se pokrene.


   
   


   
Uz jedinstveni zaobljeni zaslon koji je uvijek aktivan, Vivofit™ prikazuje broj koraka, odbrojavanje do ciljnog broja, kalorije, udaljenost, trenutno vrijeme i datum. Vodootporan do 50 m, te kompatibilan s ANT+™ senzorima broja otkucaja srca za sportske aktivnosti, Vivofit ima zamjenjivu bateriju koja traje više od godinu dana. Uređaj prati vaš napredak danju i noću, a postavljanjem u način rada za spavanje, kad odlazite na počinak, vívofit prati kvalitetu vašeg sna. Pritiskom na tipku vívofit možete bežično sinkronizirati s besplatnom online fitness zajednicom s trenutno više od četiri milijarde kilometara učitanih korisničkih podataka  - Garmin Connect ™. Na Garmin Connectu možete vidjeti potpunu sliku vašeg napretka kroz lako čitljive izvještaje i grafičke prikaze uključujući vaše ukupno vrijeme sna kao i periode kretanja i mirnog spavanja. Pristup ovoj besplatnoj online zajednici moguće je putem računala ili vašeg kompatibilnog mobilnog uređaja uz  Garmin Connect™ Mobile aplikaciju. Koristeći vivofit sa senzorom broja otkucaja srca bilježite otkucaje srca i podatke o zonama kako biste dobili preciznije podatke o sagorijevanju kalorija za svaku aktivnost, kao što je trčanje ili vježbanje na kardio spravi.


   
   


   
Vívosmart™ je moderan mjerač aktivnosti sa smart notification porukama koji vibracijskim upozorenjima za pozive, poruke, sastanke i obveze s vašeg pametnog telefona upoznaje vaše trenutne razine aktivnosti te ih usmjerava prema sve aktivnijem načinu života. Tanak i ugodan za nošenje, vívosmart ima zaobljen i lagan remen, punjivu bateriju autonomije do sedam dana te je vodootporan¹ tako da ga baš uvijek možete nositi.  Glatka površina narukvice ostavlja dojam diskretnosti na vašem zapešću uz skriveni OLED zaslon koji se aktivira prikazivanjem dolazeće poruke. Također možete aktivirati zaslon dvostrukim dodirom zaslona i proći kroz njegove stranice kako bi vidjeli vrijeme i datum, učinjene korake, prijeđenu udaljenost, potrošene kalorije, odbrojavanje do personaliziranog dnevnog cilja, traku neaktivnosti, primljene poruke i drugo. Vívosmart također možete upariti sa senzorom broja otkucaja srca, senzorom za bicikl³ ili ga koristiti kao daljinski upravljač za Garmin VIRB® ili VIRB Elite² akcijsku kameru, a automatski se sinkronizira s Garmin Connect™ Mobile aplikacijom. U samoj aplikaciji možete povezati svoj račun s MyFitnessPal® računom kako bi jednostavno vidjeli točan broj sagorjelih kalorija i preostalih za taj dan na temelju kalorijskih ciljeva postavljenih u MyFitnessPal - dajući vam potpunu sliku vaše aktivnosti i prehrane.

   
   


   
Uređaji su dostupni kod svih Garmin prodajnih partnera - vivofit po cijeni od 990 kn, a vívosmart 1.300,00 kn. Oba uređaja moguće je kupiti i u kompletu sa senzorom broja otkucaja srca. žena.hr 

Garmin broji svaki korak

98e693ea586fc8b02d1d707c9c4fa578

f8b47fe918a5f2c226ed0f6dacdb30b3

0bc9a3b53f586d98c6006e6eb191524e

<para>Svakodnevna briga o ljepoti tijela svakoj je ženi od velikog značaja i svaka od njih trudi se biti njegovana i iz sebe izvlačiti ono najbolje kako bi se osjećala sretnom i samopouzdanom. No, mnogo žena suočava se s celulitom kao jedinom preprekom do potpunog zadovoljstva i traže rješenja kako bi mu što lakše rekle zbogom zauvijek.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jednostavna kronobiologija
1. Prehrana
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kronobiologija vam omogućuje da ostanete vitki, bez držanja dijete. Dovoljno je da se hranite zdravo i u pravo vrijeme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Do 16 sati tijelo jednostavno razgrađuje masnoće: masno možete jesti za doručak i djelomično za ručak (bjelančevine životinjskog porijekla + šećeri niskog glikemijskog indeksa).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od 17 sati rad organizma se usporava (pad aktivnosti), a hranjive tvari koje unosimo počinju se "skladištiti". Šećeri za užinu (ili lagani lipidi) zasićuju organizam, ali važno ih je konzumirati razumno i izolirano (voće, crna čokolada).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na kraju, važna je lagana večera: na osnovi nemasnih proteina (bijelo meso, mahunarke+ žitarice) i ugljikohidrata niske energetske vrijednosti (zeleno povrće).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Sport
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Idealno je baviti se brzim sportovima (trčanjem, biciklizmom itd.) ujutro (prije doručka) ili prije ručka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Navečer odaberite spore sportove (joga, istezanje) i opuštanje ( masaža, turska kupelj).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="55e225b2-35af-11eb-b036-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jelovnik za uravnoteženu prehranu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Doručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- kava/čaj + pecivo od cjelovitih žitarica + maslac+ sir<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- kava/čaj + 2 jaja + pecivo od cjelovitih žitarica + maslac<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- kava/čaj + suhomesnati proizvodi + cjelovite žitarice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- sirovo povrće ili zelena salata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- govedina, piletina … + riža/tjestenina/ zeleno povrće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- jogurt bez šećera ili posni sir<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Užina
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- 1 do 2 voćke (ili porcija suhog voća)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Tamna čokolada<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Večera
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- mala porcija sirovog ili zelenog povrća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- riba/bijelo meso ili svježi sir 0%<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  ili žitarice + mahunarke (cjelovito brašno, bulgur,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  kvinoja + grahorice, leća, sušeni grašak…)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5 obaveznih pravila za brobu protiv celulita
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Krećite se što je više moguće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bavljenje sportom potiče eliminaciju masnih naslaga i povećava mišićnu masu. Krećite se što je više moguće i vaša će se silueta stanjiti:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
30 minuta pješačenja svakodnevno + sat-dva sportskih aktivnosti/tjedno<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Zdravo se hranite, u pravo vrijeme
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kronoprehrana vam omogućuje očuvanje vitke i čvrste linije, bez držanja dijete. Dovoljno je da se hranite zdravo i u pravo vrijeme. Masnoće za doručak, proteini za ručak, šećer za užinu, lagana večera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No važno je zapamtiti: nikad ne jedite slatko na kraju obroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedite voće za užinu, preskočite desert, i općenito, zabranjene su namirnice s visokim glikemijskim indeksom (bomboni, bijeli šećer, pekmez ....).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Pijte vodu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1,5 do 2 litre vode dnevno. Samo između obroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. redovito se masirajte
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5 minuta dnevno, tijekom nanošenja Cellu Slim preparata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Nanosite Cellu Slim svako jutro
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Barem 14 dana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Cellu Slim- novi jedinstveni koncept
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cellu Slim je prvi ELANCYL proizvod za mršavljenje, koji eliminira sve tipove masti, čak i one najotpornije, zahvaljujući jedinstvenoj kombinaciji djelatnih tvari:  CEKROPIJA + KOFEIN
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Inovacija u mršavljenju
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
-Nova ekskluzivna djelatna tvar, čija su svojstva dokazali istraživači Pierre Fabrea.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Nova, jedinstvena kombinacija djelatnih tvari: cekropija + kofein, s iznimnim učinkom eliminacije svih tipova masti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Nova tekstura, koja se lagano upija, senzualna i opuštajuća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Novi cvjetni osvježavajući miris pobuđuje vaša čula dan za danom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
    Dokazan učinak mršavljenja već nakon 7 dana¹<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1- Biometrička studija na 44 ispitanika i testiranje primjene kod 88 ispitanika. Svi sudionici ispitivanja bile su žene u dobi od 25 do 45 godina, korisnice sredstava za mršavljenje, koje imaju tvrdokoran i otporan celulit. Primjenjivale su Cellu Slim jednom dnevno - svako jutro.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Riješite se tvrdokornog celulita Savjeti za borbu protiv celulita Svakodnevna briga o ljepoti tijela svakoj je ženi od velikog značaja i svaka od njih trudi se biti njegovana i iz sebe izvlačiti ono najbolje kako bi se osjećala sretnom i samopouzdanom. No, mnogo žena suočava se s celulitom kao jedinom preprekom do potpunog zadovoljstva i traže rješenja kako bi mu što lakše rekle zbogom zauvijek.
   
   Jednostavna kronobiologija
1. Prehrana
   
   
Kronobiologija vam omogućuje da ostanete vitki, bez držanja dijete. Dovoljno je da se hranite zdravo i u pravo vrijeme.
   
Do 16 sati tijelo jednostavno razgrađuje masnoće: masno možete jesti za doručak i djelomično za ručak (bjelančevine životinjskog porijekla + šećeri niskog glikemijskog indeksa).
   
Od 17 sati rad organizma se usporava (pad aktivnosti), a hranjive tvari koje unosimo počinju se "skladištiti". Šećeri za užinu (ili lagani lipidi) zasićuju organizam, ali važno ih je konzumirati razumno i izolirano (voće, crna čokolada).
   
Na kraju, važna je lagana večera: na osnovi nemasnih proteina (bijelo meso, mahunarke+ žitarice) i ugljikohidrata niske energetske vrijednosti (zeleno povrće).
   
   2. Sport
   
   
Idealno je baviti se brzim sportovima (trčanjem, biciklizmom itd.) ujutro (prije doručka) ili prije ručka.
Navečer odaberite spore sportove (joga, istezanje) i opuštanje ( masaža, turska kupelj).


   
   


   
   Jelovnik za uravnoteženu prehranu
   
   
   Doručak
   
- kava/čaj + pecivo od cjelovitih žitarica + maslac+ sir
- kava/čaj + 2 jaja + pecivo od cjelovitih žitarica + maslac
- kava/čaj + suhomesnati proizvodi + cjelovite žitarice
   
   Ručak
   
- sirovo povrće ili zelena salata
- govedina, piletina … + riža/tjestenina/ zeleno povrće
- jogurt bez šećera ili posni sir
   
   Užina
   
- 1 do 2 voćke (ili porcija suhog voća)
- Tamna čokolada
   
   Večera
   
- mala porcija sirovog ili zelenog povrća
- riba/bijelo meso ili svježi sir 0%
  ili žitarice + mahunarke (cjelovito brašno, bulgur,
  kvinoja + grahorice, leća, sušeni grašak…)
   
   
   
   
   5 obaveznih pravila za brobu protiv celulita
   
   
   1. Krećite se što je više moguće
   
Bavljenje sportom potiče eliminaciju masnih naslaga i povećava mišićnu masu. Krećite se što je više moguće i vaša će se silueta stanjiti:
30 minuta pješačenja svakodnevno + sat-dva sportskih aktivnosti/tjedno
   
   2. Zdravo se hranite, u pravo vrijeme
   
Kronoprehrana vam omogućuje očuvanje vitke i čvrste linije, bez držanja dijete. Dovoljno je da se hranite zdravo i u pravo vrijeme. Masnoće za doručak, proteini za ručak, šećer za užinu, lagana večera.
No važno je zapamtiti: nikad ne jedite slatko na kraju obroka.
Jedite voće za užinu, preskočite desert, i općenito, zabranjene su namirnice s visokim glikemijskim indeksom (bomboni, bijeli šećer, pekmez ....).
   
   3. Pijte vodu
   
1,5 do 2 litre vode dnevno. Samo između obroka.
   
   4. redovito se masirajte
   
   5 minuta dnevno, tijekom nanošenja Cellu Slim preparata.
   
   5. Nanosite Cellu Slim svako jutro
   
Barem 14 dana
   
   
   Cellu Slim- novi jedinstveni koncept
   
   
Cellu Slim je prvi ELANCYL proizvod za mršavljenje, koji eliminira sve tipove masti, čak i one najotpornije, zahvaljujući jedinstvenoj kombinaciji djelatnih tvari:  CEKROPIJA + KOFEIN
   
   
   Inovacija u mršavljenju
   
   
-Nova ekskluzivna djelatna tvar, čija su svojstva dokazali istraživači Pierre Fabrea.
- Nova, jedinstvena kombinacija djelatnih tvari: cekropija + kofein, s iznimnim učinkom eliminacije svih tipova masti.
- Nova tekstura, koja se lagano upija, senzualna i opuštajuća
- Novi cvjetni osvježavajući miris pobuđuje vaša čula dan za danom
   
    Dokazan učinak mršavljenja već nakon 7 dana¹
   1- Biometrička studija na 44 ispitanika i testiranje primjene kod 88 ispitanika. Svi sudionici ispitivanja bile su žene u dobi od 25 do 45 godina, korisnice sredstava za mršavljenje, koje imaju tvrdokoran i otporan celulit. Primjenjivale su Cellu Slim jednom dnevno - svako jutro.
   
 žena.hr 

Riješite se tvrdokornog celulita

dcf95fbdacc2e74a68460b01e5753d7e

736a08a3e81c7e560f36974780741d98

<para>Ovih smo dana bili izloženi masnijoj i obilnijoj hrani i sad nam je doista potrebna detoksikacija. Stoga je dobro potražiti neki preparat koji će nam pomoći pri uklanjanju masnoća iz organizma, a djelovanje algi već je dobro poznato. Prirodni dodatak prehrani,Chlorella, vrlo učinkovito uklanja masnoće iz organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova zelena jednostanična slatkovodna alga sadrži dobro izbalansiranu kombinaciju hranjivih tvari poput proteina, aminokiselina, klorofila, karotenoida, vitamina i minerala. Odlična je za detoksikaciju jer osim masnoća, iz organizma uklanja i teške metale kao što su živa i aluminij te dioksin i ostale tvari koje loše djeluju na organizam. Naime, čak 20 posto Chlorelle čini tvrda celulozna stijenka koju probavni enzimi ne mogu razgraditi pa se ona veže za teške metale, toksine i ostale sintetske tvari i izbacuje iz ih organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poznato je da se pravi i dugotrajan učinak za gubljenje tjelesne mase postiže detoksikacijom organizma, posebice probavnog sustava. Nakon toga svi glavni organi mogu normalno funkcionirati, a tijelo ostvaruje svoju optimalnu tjelesnu masu. Stoga je Chlorella prava formula i za gubitak nagomilanih kilograma. Odlično djeluje i na peristaltiku crijeva te potiče čišćenje organizma, a istovremeno osigurava većinu hranjivih tvari nužnih za njegovo pravilno funkcioniranje te pomaže smanjiti apetit i žudnju za nezdravom hranom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Chlorella je bogata i proteinima koji su izvor energije na duge staze. Rasporedimo li dnevnu dozu Chlorelle u nekoliko manjih doza tijekom dana, moguće je održati normalnu razinu šećera u krvi što smanjuje ili spriječava žudnju za „zabranjenom“ hranom, posebice slatkišima. Rezultat redovite konzumacije Chlorelle je normalizacija apetita, brža probava, ravniji trbuh i gubitak viška kilograma. Chlorellu potražite u ljekarnama, trgovinama zdrave hrane i bio&amp;bio trgovinama.</para>

Uklonite masnoće, vratite vitku liniju pomoću algi Green Foods Chlorella, prirodni dodatak prehrani učinkovito uklanja masnoće iz organizma Ovih smo dana bili izloženi masnijoj i obilnijoj hrani i sad nam je doista potrebna detoksikacija. Stoga je dobro potražiti neki preparat koji će nam pomoći pri uklanjanju masnoća iz organizma, a djelovanje algi već je dobro poznato. Prirodni dodatak prehrani,Chlorella, vrlo učinkovito uklanja masnoće iz organizma.
   
Ova zelena jednostanična slatkovodna alga sadrži dobro izbalansiranu kombinaciju hranjivih tvari poput proteina, aminokiselina, klorofila, karotenoida, vitamina i minerala. Odlična je za detoksikaciju jer osim masnoća, iz organizma uklanja i teške metale kao što su živa i aluminij te dioksin i ostale tvari koje loše djeluju na organizam. Naime, čak 20 posto Chlorelle čini tvrda celulozna stijenka koju probavni enzimi ne mogu razgraditi pa se ona veže za teške metale, toksine i ostale sintetske tvari i izbacuje iz ih organizma.
   
Poznato je da se pravi i dugotrajan učinak za gubljenje tjelesne mase postiže detoksikacijom organizma, posebice probavnog sustava. Nakon toga svi glavni organi mogu normalno funkcionirati, a tijelo ostvaruje svoju optimalnu tjelesnu masu. Stoga je Chlorella prava formula i za gubitak nagomilanih kilograma. Odlično djeluje i na peristaltiku crijeva te potiče čišćenje organizma, a istovremeno osigurava većinu hranjivih tvari nužnih za njegovo pravilno funkcioniranje te pomaže smanjiti apetit i žudnju za nezdravom hranom.
   
Chlorella je bogata i proteinima koji su izvor energije na duge staze. Rasporedimo li dnevnu dozu Chlorelle u nekoliko manjih doza tijekom dana, moguće je održati normalnu razinu šećera u krvi što smanjuje ili spriječava žudnju za „zabranjenom“ hranom, posebice slatkišima. Rezultat redovite konzumacije Chlorelle je normalizacija apetita, brža probava, ravniji trbuh i gubitak viška kilograma. Chlorellu potražite u ljekarnama, trgovinama zdrave hrane i bio&amp;bio trgovinama. žena.hr 

Uklonite masnoće, vratite vitku liniju pomoću algi

<para>Do početka Olimpijskih igara ostalo je manje od mjesec dana i dok se većina vrhunskih sportaša posvetila finalnim priprema za odlazak u Sochi, u Hrvatskoj u sklopu kampanje „Hvala ti mama“ prikupljaju se sredstava do 28. veljače, za sportaše mlađih dobnih uzrasta u sklopu razvojnog programa HOO. Uz to svi koji kupnjom P&amp;G-ovih proizvoda odluče doprinijeti prikupljanju sredstava za mlade sportaše, također imaju priliku osvojiti jedan dan sa sportskim idolom. Naime, u sklopu spomenute nagradne igre čak 100 sretnih dobitnika imat će priliku upoznati Janicu Kostelić i družiti se jedan dan s njom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tvrtka P&amp;G koja  djeluje kao ‘Ponosni sponzor majki’ prepoznala je važnost bavljenja sportom i promoviranje vrijednosti olimpizma te smatra da iza svakog nevjerojatnog sportaša stoji jednako tako nevjerojatna mama.  Kroz globalni projekt „Hvala ti mama“ P&amp;G podupire sve majke diljem svijeta koje bezrezervno pružaju podršku svojoj djeci, a kroz suradnju s HOO-om, želi se ukazati na važnost bavljenja sportom već od najranije dobi jer ono pozitivno utječe na zdravlje, tjelesni razvoj, razvoj osobina i vještina kod djeteta, te na usvajanje motoričkih znanja i dostignuća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2388c9f0-35b3-11eb-93f6-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

Osvoji dan s Janicom Kostelić! U sklopu projekta „Hvala ti mama“ - 100 najsretnijih družit će se  jedan dan s Janicom Kostelić Do početka Olimpijskih igara ostalo je manje od mjesec dana i dok se većina vrhunskih sportaša posvetila finalnim priprema za odlazak u Sochi, u Hrvatskoj u sklopu kampanje „Hvala ti mama“ prikupljaju se sredstava do 28. veljače, za sportaše mlađih dobnih uzrasta u sklopu razvojnog programa HOO. Uz to svi koji kupnjom P&amp;G-ovih proizvoda odluče doprinijeti prikupljanju sredstava za mlade sportaše, također imaju priliku osvojiti jedan dan sa sportskim idolom. Naime, u sklopu spomenute nagradne igre čak 100 sretnih dobitnika imat će priliku upoznati Janicu Kostelić i družiti se jedan dan s njom.
   
Tvrtka P&amp;G koja  djeluje kao ‘Ponosni sponzor majki’ prepoznala je važnost bavljenja sportom i promoviranje vrijednosti olimpizma te smatra da iza svakog nevjerojatnog sportaša stoji jednako tako nevjerojatna mama.  Kroz globalni projekt „Hvala ti mama“ P&amp;G podupire sve majke diljem svijeta koje bezrezervno pružaju podršku svojoj djeci, a kroz suradnju s HOO-om, želi se ukazati na važnost bavljenja sportom već od najranije dobi jer ono pozitivno utječe na zdravlje, tjelesni razvoj, razvoj osobina i vještina kod djeteta, te na usvajanje motoričkih znanja i dostignuća.
 


   
 žena.hr 

Osvoji dan s Janicom Kostelić!

995d5213d7e4c96fc7917da993730be4

<para>Ljeto je pred nama, a to podrazumijeva i izlaganje našeg tijela toplim sunčevim zrakama, pa je sada pravo vrijeme da tijelo dovedemo u željenu formu. Barem pola sata tjelovježbe dnevno pozitivno utječe na zdravlje organizma i pridonosi dobroj tjelesnoj formi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trčanje, šetanje u prirodi, rolanje, bicikliranje, samo su dio sportova na otvorenom kojima oblikujemo svoju formu i fizički izgled. Postoje dodaci prehrani koji su od velike koristi jer pridonose bržem postizanju naših ciljeva- povećanju energije i smanjenju potrebnog vremena za oporavak od sportske aktivnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Almagea® L-CARNITINE ACTIVE+ sadrži najčišći oblik L-karnitina, Carnipure™,uz dodatak kroma i primjenjuje se kao potpora procesu poticanja metabolizma masti i makronutrijenata u tijelu. 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6a1cb71a-35df-11eb-a7f6-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U ljudskom organizmu L-karnitin ima ulogu nosača masnih kiselina kroz staničnu membranu u mitohondrije, gdje se one sagorijevaju i koriste kao izvor energije. Prema istraživanjima, za djelovanje L-karnitina potrebna je aerobna tjelesna aktivnost. L-karnitin se stoga preporuča konzumirati barem 30 minuta prije tjelesnog napora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Almagea® L-CARNITINE ACTIVE+ namijenjen je aktivnim i rekreativnim sportašima kao podrška pri bavljenju sportom, ali mogu ga koristiti i druge populacijske skupine, primjerice osobe starije dobi. Preporučuje se konzumirati barem 30 minuta prije tjelesnog napora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci: L-karnitin, tvar za zadržavanje vlage: glicerol, kapsula: hidroksipropil metil celuloza, pročišćena voda, krom (krom (III) klorid). Način primjene: 1 kapsula dnevno prije tjelovježbe.                        <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Pakiranje: jedno pakiranje sadrži 30 Licaps kapsula s 500 mg L-karnitina i 20 μg kroma.
Preporučena MPC u svim ljekarnama je  138,80 kn.</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Potakni metabolizam i dočekaj ljeto u željenoj formi Almagea® L-CARNITINE ACTIVE +  Saveznik Vašeg tijela! Ljeto je pred nama, a to podrazumijeva i izlaganje našeg tijela toplim sunčevim zrakama, pa je sada pravo vrijeme da tijelo dovedemo u željenu formu. Barem pola sata tjelovježbe dnevno pozitivno utječe na zdravlje organizma i pridonosi dobroj tjelesnoj formi.
   
Trčanje, šetanje u prirodi, rolanje, bicikliranje, samo su dio sportova na otvorenom kojima oblikujemo svoju formu i fizički izgled. Postoje dodaci prehrani koji su od velike koristi jer pridonose bržem postizanju naših ciljeva- povećanju energije i smanjenju potrebnog vremena za oporavak od sportske aktivnosti.
   
Almagea® L-CARNITINE ACTIVE+ sadrži najčišći oblik L-karnitina, Carnipure™,uz dodatak kroma i primjenjuje se kao potpora procesu poticanja metabolizma masti i makronutrijenata u tijelu. 


   
   
   


   
U ljudskom organizmu L-karnitin ima ulogu nosača masnih kiselina kroz staničnu membranu u mitohondrije, gdje se one sagorijevaju i koriste kao izvor energije. Prema istraživanjima, za djelovanje L-karnitina potrebna je aerobna tjelesna aktivnost. L-karnitin se stoga preporuča konzumirati barem 30 minuta prije tjelesnog napora.
   
Almagea® L-CARNITINE ACTIVE+ namijenjen je aktivnim i rekreativnim sportašima kao podrška pri bavljenju sportom, ali mogu ga koristiti i druge populacijske skupine, primjerice osobe starije dobi. Preporučuje se konzumirati barem 30 minuta prije tjelesnog napora.
Sastojci: L-karnitin, tvar za zadržavanje vlage: glicerol, kapsula: hidroksipropil metil celuloza, pročišćena voda, krom (krom (III) klorid). Način primjene: 1 kapsula dnevno prije tjelovježbe.                        
   
   Pakiranje: jedno pakiranje sadrži 30 Licaps kapsula s 500 mg L-karnitina i 20 μg kroma.
Preporučena MPC u svim ljekarnama je  138,80 kn.
   
   
   
 Promo 

Potakni metabolizam i dočekaj ljeto u željenoj formi

Almagea%20L-carnitine%20Active.jpg

<para>Ponekad se čini da slavne osobe stare na nekoj drugačijoj vremenskoj liniji od nas običnih smrtnika. Mi počinjemo vidjeti bore oko očiju u ranim tridesetim godinama i uočavamo prve sijede dlake uskoro nakon toga, dok se one čine savršeno zategnute i dotjerane, često izgledajući nekoliko desetljeća mlađe od svoje kronološke dobi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda je još impresivnija sposobnost naših omiljenih zvijezda da održe svoja predivna fit tijela u srednjim godinama, izgledajući savršeno i spremno za plažu u bikiniju i u svojim 40-tim, 50-im godinama i kasnije. Od glave do pete, ove slavne četrdesetogodišnjakinje fizički izgledaju bolje od puno žena upola njihove dobi i sigurno će vas motivirati da se pokrenete i krenete vježbati, ali i da prehranu stavite pod kontrolu. Evo kako one održavaju svoju liniju...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Jennifer Lopez</title>
 <para>Jennifer Lopez, 49, pravi je motivator za vježbanje jer izgleda fantastično! Slavna pjevačica i glumica još uvijek ima trbušnjake na kojima bi joj svatko mogao zavidjeti. Naporan režim vježbanja uz osobnog trenera i vježbanje utezima svakako je važan dio J.Lo-inog uspjeha, ali i prehrana je jako bitna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Već godinama govori kako se prilično strogo drži uravnotežene planirane dijete koja uključuje zdrave zalogaje poput voća i povrća, ali i povremenu slasticu. Nedavno je na Instagramu objavila kako se držala 10-dnevne dijete s niskim unosom ugljikohidrata, bez brašna i šećera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtPC8hjAFTn/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Halle Berry</title>
 <para>Naravno, vježbanje, kao što to radi Halle Berry, koja često na Instagram stavlja fotografije i videe kako vježba, također će vam pomoći da izgledate bolje. Berry vježba pet dana u tjednu s trenerom, naizmjenično između joge, boksa, kardio treninga i treninga snage.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz to velika je pobornica keto načina života, znači - nema šećera, nema ugljikohidrata - osobito ništa od bijelog brašna i jede zdrave masnoće, a tu je i njezin strogi raspored spavanja koji joj pomaže da izgleda nevjerojatno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BsUk0h0DRb5/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Sofia Vergara</title>
 <para>45-godišnja Sofija Vergara uspjela je održati svoje poznate obline i mladenački izgled zahvaljujući redovitim treninzima vježbanja. Njezin trener kaže kako ova zvijezda preferira kraće i intenzivnije treninge na biciklima, planinarenje i obavezno vježbe s utezima koje su najzaslužnije za njezin savršeno ravan trbuh ali i zategnutu stražnjicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što se prehrane tiče, i ona većinu vremena izbjegava rižu, žitarice i krumpir,i višak soli - jer sve to potiče tijelo na zadržavanje vode, no svejedno se voli opustiti i ponekad vikendom počastiti slatkim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Br-1pB_AHn0/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Salma Hayek</title>
 <para>51-godišnja Salma Hayek ne izgleda samo sjajno samo za svoje godine, već zaista općenito. Hayek je već biše puta priznala da nije velika obožavateljica vježbanja, iako ponekad vježba pilates. No njezina tajna je zaista drugačija. Za Daily Mail je izjavila kako "radi" sa stručnjakinjom iz Londona koja ju je naučila kako da držanjem aktivira svoje mišiće i dok obavlja najobičnije dnevne aktivnosti poput pranja zubiju ili kuhanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što se prehrane tiče i ona, kao i mnoge druge zvijezde, kada želi smršavjeti izbacuje iz prehrane ugljikohidrate i zamjenjuje ih zdravim masnoćama, a pobornica je i detoksikacije prirodnim sokovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Br-5wPWlihA/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Jennifer Aniston</title>
 <para>Šest dana tjedno, Jennifer Aniston,49,  jede visokoproteinsku, bezglutensku prehranu s malo ugljikohidrata, a jedan dan u tjednu jede sve što poželi. Njezine opće prehrambene smjernice su: "Jedite onoliko organskog voća i povrća koliko želite, izbacite šećer i loše ugljikohidrate poput bijelog brašna, pijte jako puno vode i dobro se naspavajte."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema časopisu People, kada ne radi s osobnim trenerom, Aniston vježba sama. Voli tečajeve spin-yoge, treninge snage te osobito voli  intervalne treninge: "Obično radim 'triefekt'. Petnaest minuta na biciklu, 15 na traci za trčanje, a zatim 15 na orbitreku. Morate zbuniti svoje mišiće, onda bolje funkcioniraju."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BteMj5DFq3y/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Eva Mendes</title>
 <para>Eva Mendes, 44, je zbilja jednostavna kada je prehrana u pitanju. Poznati magazin Shape je otkrio kako je slavna glumica pobornica prehrane s 5 faktora što znači jesti pet obroka dnevno s receptima koji ne sadrže više od pet sastojaka, pet dana u tjednu. No ne drži je se stalno. Ono što je konstanta u njezinom životu su jaja za doručak, dok se ostatak vremena trudi hraniti zdravo i jede s naglaskom na proteine s puno povrća i zdravim ugljikohidratima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od vježbanja najviše uživa i vidi rezultata od intervalnog treninga - kraće intenzivnije seanse trčanja između kojih je dizanje utega.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bn9dvbSnVeq/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Tyra Banks</title>
 <para>Iako joj je kilaža varirala kroz godine slavna manekenka i voditeljica sada izgleda nevjerojatno, a u tome joj je pomogao i određeni način prehrane. FODMAP su ugljikohidrati koji se nalaze u određenim namirnicama koje većina ljudi teže probavlja i mogu uzrokovati probleme sa želucem, a i kilažom. Tyra Banks, 45, izjavila je za Glamour UK da je obožavateljica prehrane s niskim FODMAP-om, koja izbacuje hranu koja uzrokuje plinove, kao što su češnjak, cvjetača, šparoge i grah. I da, niti ona nije ljubiteljica jednostavnih ugljikohidrata (dakle nema bijelog brašna niti šećera).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od vježbanja najviše uživa u nečemu što joj neće dosaditi, voli joggirati na otvorenom, ili pak u sobnom biciklu ili orbitreku - ali samo ako je upaljena televizija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BrqsjyAH1uE/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Penelope Cruz</title>
 <para>44-godišnja Penelope Cruz pobornica je protuupalne prehrane. Protuupalna dijeta sastoji se od puno povrća i voća i ograničavanja šećera i rafiniranih namirnica. Rafinirane žitarice, poput bijelog kruha i krekera, i prerađenih šećera iz hrane mogu povećati upale u tijelu, što može ometati vašu sposobnost eliminiranja masnoća i masnih naslaga. Umjesto toga, svoj hladnjak i smočnicu opskrbite zdravom hranom, kao što su povrće, voće, cjelovite žitarice, nemasni proteine i zdrave masnoće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od vježbanja velika je pobornica Bikram joge, koja je, tvrdi, potpuno promijenila njezino tijelo. Za časopis InStyle je rekla: "Preplavljeni ste znojem tijekom cijelog tečaja. Traje 90 minuta, ali kada odradite 60, posljednjih 30 puno je lakše." Osim što joj pomaže da ostane vitka, Bikram je također Penelope dao ogroman poticaj u smislu količine energije koju ima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bs7n8Xpll_U/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Gwyneth Paltrow</title>
 <para>Tijelo Gwyneth Paltrow izgleda nevjerojatno za 45 godina koliko ima, zahvaljujući intenzivnoj kombinaciji prehrane i vježbanja. "Samo pokušavam jesti prilično 'čisto' tijekom dana", rekla je Paltrow Shape magazinu. "Dobri proteini i puno povrća, ne previše žitarica i bez šećera, i ništa pečeno."  Ujutro glumica obično popije zdravi smoothie, za ručak su na meniju proteini i povrće, a za večeru jede što god poželi, ali u umjerenoj količini - i uvijek pokušava izbjeći visoko procesiranu hranu i šećer.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gwyneth vježba u svojoj kućnoj teretani ili na plaži s osobnim trenerom - i to na najmanje 27 stupnjeva kako bi se što više znojila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BsTliIoBeaF/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Brooke Shields</title>
 <para/>
 <para>53-godišnja Brooke Shields ne komplicira previše oko prehrane i vježbanja kako bi izgledala dobro. Ona je u potpunosti za umjerenost i tvrdi kako ne postoji  trik ili magična dijeta koja joj pomaže da ostane u formi. Jednostavno pije puno vode, redovito vježba i većinu vremena jako pazi što i koliko jede, no povremeno si ne uskraćuje omiljene užitke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što vježba s osobnim trenerom, Shields također ide u SoulCycle na spinning satove i na pilates.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BoZbwukhjYs/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

10 slavnih ljepotica iznad četrdesete otkrile tajnu svojih fantastičnih tijela Stvarno izgledaju nevjerojatno, no iza toga ipak je dosta odricanja i puno vježbanja Ponekad se čini da slavne osobe stare na nekoj drugačijoj vremenskoj liniji od nas običnih smrtnika. Mi počinjemo vidjeti bore oko očiju u ranim tridesetim godinama i uočavamo prve sijede dlake uskoro nakon toga, dok se one čine savršeno zategnute i dotjerane, često izgledajući nekoliko desetljeća mlađe od svoje kronološke dobi.
   
Možda je još impresivnija sposobnost naših omiljenih zvijezda da održe svoja predivna fit tijela u srednjim godinama, izgledajući savršeno i spremno za plažu u bikiniju i u svojim 40-tim, 50-im godinama i kasnije. Od glave do pete, ove slavne četrdesetogodišnjakinje fizički izgledaju bolje od puno žena upola njihove dobi i sigurno će vas motivirati da se pokrenete i krenete vježbati, ali i da prehranu stavite pod kontrolu. Evo kako one održavaju svoju liniju...
 


   Jennifer Lopez
   Jennifer Lopez, 49, pravi je motivator za vježbanje jer izgleda fantastično! Slavna pjevačica i glumica još uvijek ima trbušnjake na kojima bi joj svatko mogao zavidjeti. Naporan režim vježbanja uz osobnog trenera i vježbanje utezima svakako je važan dio J.Lo-inog uspjeha, ali i prehrana je jako bitna.
      
Već godinama govori kako se prilično strogo drži uravnotežene planirane dijete koja uključuje zdrave zalogaje poput voća i povrća, ali i povremenu slasticu. Nedavno je na Instagramu objavila kako se držala 10-dnevne dijete s niskim unosom ugljikohidrata, bez brašna i šećera.
 

   



   Halle Berry
   Naravno, vježbanje, kao što to radi Halle Berry, koja često na Instagram stavlja fotografije i videe kako vježba, također će vam pomoći da izgledate bolje. Berry vježba pet dana u tjednu s trenerom, naizmjenično između joge, boksa, kardio treninga i treninga snage.
      
Uz to velika je pobornica keto načina života, znači - nema šećera, nema ugljikohidrata - osobito ništa od bijelog brašna i jede zdrave masnoće, a tu je i njezin strogi raspored spavanja koji joj pomaže da izgleda nevjerojatno.
 

   



   Sofia Vergara
   45-godišnja Sofija Vergara uspjela je održati svoje poznate obline i mladenački izgled zahvaljujući redovitim treninzima vježbanja. Njezin trener kaže kako ova zvijezda preferira kraće i intenzivnije treninge na biciklima, planinarenje i obavezno vježbe s utezima koje su najzaslužnije za njezin savršeno ravan trbuh ali i zategnutu stražnjicu.
      
Što se prehrane tiče, i ona većinu vremena izbjegava rižu, žitarice i krumpir,i višak soli - jer sve to potiče tijelo na zadržavanje vode, no svejedno se voli opustiti i ponekad vikendom počastiti slatkim.
 

   



   Salma Hayek
   51-godišnja Salma Hayek ne izgleda samo sjajno samo za svoje godine, već zaista općenito. Hayek je već biše puta priznala da nije velika obožavateljica vježbanja, iako ponekad vježba pilates. No njezina tajna je zaista drugačija. Za Daily Mail je izjavila kako "radi" sa stručnjakinjom iz Londona koja ju je naučila kako da držanjem aktivira svoje mišiće i dok obavlja najobičnije dnevne aktivnosti poput pranja zubiju ili kuhanja.
Što se prehrane tiče i ona, kao i mnoge druge zvijezde, kada želi smršavjeti izbacuje iz prehrane ugljikohidrate i zamjenjuje ih zdravim masnoćama, a pobornica je i detoksikacije prirodnim sokovima.
 

   



   Jennifer Aniston
   Šest dana tjedno, Jennifer Aniston,49,  jede visokoproteinsku, bezglutensku prehranu s malo ugljikohidrata, a jedan dan u tjednu jede sve što poželi. Njezine opće prehrambene smjernice su: "Jedite onoliko organskog voća i povrća koliko želite, izbacite šećer i loše ugljikohidrate poput bijelog brašna, pijte jako puno vode i dobro se naspavajte."
      
Prema časopisu People, kada ne radi s osobnim trenerom, Aniston vježba sama. Voli tečajeve spin-yoge, treninge snage te osobito voli  intervalne treninge: "Obično radim 'triefekt'. Petnaest minuta na biciklu, 15 na traci za trčanje, a zatim 15 na orbitreku. Morate zbuniti svoje mišiće, onda bolje funkcioniraju."
 

   



   Eva Mendes
   Eva Mendes, 44, je zbilja jednostavna kada je prehrana u pitanju. Poznati magazin Shape je otkrio kako je slavna glumica pobornica prehrane s 5 faktora što znači jesti pet obroka dnevno s receptima koji ne sadrže više od pet sastojaka, pet dana u tjednu. No ne drži je se stalno. Ono što je konstanta u njezinom životu su jaja za doručak, dok se ostatak vremena trudi hraniti zdravo i jede s naglaskom na proteine s puno povrća i zdravim ugljikohidratima.
Od vježbanja najviše uživa i vidi rezultata od intervalnog treninga - kraće intenzivnije seanse trčanja između kojih je dizanje utega.
 

   



   Tyra Banks
   Iako joj je kilaža varirala kroz godine slavna manekenka i voditeljica sada izgleda nevjerojatno, a u tome joj je pomogao i određeni način prehrane. FODMAP su ugljikohidrati koji se nalaze u određenim namirnicama koje većina ljudi teže probavlja i mogu uzrokovati probleme sa želucem, a i kilažom. Tyra Banks, 45, izjavila je za Glamour UK da je obožavateljica prehrane s niskim FODMAP-om, koja izbacuje hranu koja uzrokuje plinove, kao što su češnjak, cvjetača, šparoge i grah. I da, niti ona nije ljubiteljica jednostavnih ugljikohidrata (dakle nema bijelog brašna niti šećera).
      
Od vježbanja najviše uživa u nečemu što joj neće dosaditi, voli joggirati na otvorenom, ili pak u sobnom biciklu ili orbitreku - ali samo ako je upaljena televizija.
 

   



   Penelope Cruz
   44-godišnja Penelope Cruz pobornica je protuupalne prehrane. Protuupalna dijeta sastoji se od puno povrća i voća i ograničavanja šećera i rafiniranih namirnica. Rafinirane žitarice, poput bijelog kruha i krekera, i prerađenih šećera iz hrane mogu povećati upale u tijelu, što može ometati vašu sposobnost eliminiranja masnoća i masnih naslaga. Umjesto toga, svoj hladnjak i smočnicu opskrbite zdravom hranom, kao što su povrće, voće, cjelovite žitarice, nemasni proteine i zdrave masnoće.
      
Od vježbanja velika je pobornica Bikram joge, koja je, tvrdi, potpuno promijenila njezino tijelo. Za časopis InStyle je rekla: "Preplavljeni ste znojem tijekom cijelog tečaja. Traje 90 minuta, ali kada odradite 60, posljednjih 30 puno je lakše." Osim što joj pomaže da ostane vitka, Bikram je također Penelope dao ogroman poticaj u smislu količine energije koju ima.
 

   



   Gwyneth Paltrow
   Tijelo Gwyneth Paltrow izgleda nevjerojatno za 45 godina koliko ima, zahvaljujući intenzivnoj kombinaciji prehrane i vježbanja. "Samo pokušavam jesti prilično 'čisto' tijekom dana", rekla je Paltrow Shape magazinu. "Dobri proteini i puno povrća, ne previše žitarica i bez šećera, i ništa pečeno."  Ujutro glumica obično popije zdravi smoothie, za ručak su na meniju proteini i povrće, a za večeru jede što god poželi, ali u umjerenoj količini - i uvijek pokušava izbjeći visoko procesiranu hranu i šećer.
Gwyneth vježba u svojoj kućnoj teretani ili na plaži s osobnim trenerom - i to na najmanje 27 stupnjeva kako bi se što više znojila.
 

   



   Brooke Shields
   
   53-godišnja Brooke Shields ne komplicira previše oko prehrane i vježbanja kako bi izgledala dobro. Ona je u potpunosti za umjerenost i tvrdi kako ne postoji  trik ili magična dijeta koja joj pomaže da ostane u formi. Jednostavno pije puno vode, redovito vježba i većinu vremena jako pazi što i koliko jede, no povremeno si ne uskraćuje omiljene užitke.
      
Osim što vježba s osobnim trenerom, Shields također ide u SoulCycle na spinning satove i na pilates.
 
   
 M.N. 

10 slavnih ljepotica iznad četrdesete otkrile tajnu svojih fantastičnih tijela

<para>Voliš li vježbati ili si jedan od onih tipova koji uvijek pronalaze izgovore samo kako ne bi vježbali?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira na sve, činjenica je da je fizička aktivnost nužna za naše zdravlje i održavanje dobre linije. Vježbanje nije lako niti jednostavno, no najveća prepreka s kojom se ljudi pritom susreću zapravo je njihov um. Stručnjaci kažu da je fitness 90 posto mentalni dio, a samo 10 posto se odnosi na fiziku i to je prilično točno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želiš li da ti vježbanje postane dio tjedne rutine, vrlo je važno pobijediti određene mentalne prepreke zbog kojih većina najčešće preskače odlazak u teretanu.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Izgovor 1: Preumorna sam za vježbanje</title>
 <para>Ako se uistinu osjećaš jako iscrpljeno, onda je najbolje preskočiti odlazak u teretanu. No ako se taj umor pojavljuje svakodnevno, to je vjerojatno upravo zbog nedostatka fizičke aktivnosti. Kada previše vremena provodimo u sjedećem položaju te se kroz dan ne krećemo dovoljno, naše tijelo nema dovoljno kisika pa se počinjemo osjećati letargično, objašnjavaju stručnjaci. Čim se počnemo kretati, izlučuju se endorfini zbog čega se momentalno osjećamo bolje. Bez obzira na umor i nedostatak volje, na vježbanje se jednostavno trebaš prisili i uskoro će ono postati dio tvoje rutine. I mala količina fizičke aktivnosti pomoći će ti da se osjećaš puno bolje i energičnije.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f707cea4-35a7-11eb-aea4-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Izgovor 2: Nemam vremena za vježbanje</title>
 <para>Upravo je nedostatak vremena jedan od najčešćih izgovora za nevježbanje kod velikog broja ljudi. Činjenica je da nam uz posao i sve ostale obaveze ostaje jako malo slobodnog vremena, no odvojiti pola sata dnevno za svoje zdravlje i ne bi trebalo biti tako teško. Uvrsti vježbanje u svoju svakodnevnu rutinu, a to ne mora nužni biti odlazak u teretanu. Od velike će pomoći biti i samo lagana šetnja po svježem zraku.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f786e4e6-35a7-11eb-b361-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Izgovor 3: Nisam sportski tip, kako da vježbam?</title>
 <para>Ne moraš biti savršene ili sportske građe niti pak imati izvanredne atletske sposobnosti da bi vježbala. Primjerice, i svakodnevno hodanje je super fizička aktivnost, a ne iziskuje nikakve posebne vještine. Važno je pronaći aktivnosti u kojima ćeš uživati i baviti se njima onim intenzitetom koji će ti bitu ugodan te napredovati u vlastitom ritmu. Najvažnije od svega kad je u pitanju vježbanje je da se ne uspoređuješ s drugima. Svatko mora odnekud krenuti, a i malim se koracima može doći do velikih rezultata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f778c424-35a7-11eb-86f4-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Izgovor 4: Vježbanje je tako dosadno</title>
 <para>Čini li ti se vježbanje dosadnim, pokušaj pronaći onaj oblik aktivnosti koji će ti biti zanimljiv. Ne moraš hodati u teretanu ako ti to nije privlačno. Isprobaj bicikliranje, planinarenje, plivanje, pilates ili pak ples. S vremenom ćeš zasigurno pronaći nešto što će ti odgovarati i u čemu ćeš moći uživati.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f6c1b004-35a7-11eb-b0da-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Izgovor 5: Vježbanje se čini kao još jedna naporna obaveza</title>
 <para>Ako vježbaš samo radi mršavljenja ili zato jer misliš da moraš, onda i ne čudi da ti se vježbanje čini poput još jedne teške obaveze koju trebaš ispuniti. Mnogi ljudi vježbanje povezuju s kaznom i razmišljaju o treninzima u negativnom kontekstu, što je posve pogrešno. Pokušaj promijeniti svoj način razmišljanja i zauzmi neku malo pozitivniju perspektivu kad je vježbanje u pitanju. Razmisli o svom životu i razmisli kako bi bilo da ne možeš koristiti svoje tijelo. Kretanje je dar, a ne kazna. Imaj to uvijek na umu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f6fa5f3a-35a7-11eb-b07b-0242ac120028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>

Tipični izgovori za nevježbanje i kako ih pobijediti 5 uobičajenih izgovora koji ljudi najčešće koriste da izbjegnu vježbanje Voliš li vježbati ili si jedan od onih tipova koji uvijek pronalaze izgovore samo kako ne bi vježbali?
 
Bez obzira na sve, činjenica je da je fizička aktivnost nužna za naše zdravlje i održavanje dobre linije. Vježbanje nije lako niti jednostavno, no najveća prepreka s kojom se ljudi pritom susreću zapravo je njihov um. Stručnjaci kažu da je fitness 90 posto mentalni dio, a samo 10 posto se odnosi na fiziku i to je prilično točno.
 
Želiš li da ti vježbanje postane dio tjedne rutine, vrlo je važno pobijediti određene mentalne prepreke zbog kojih većina najčešće preskače odlazak u teretanu.


   
   
Foto: Unsplash


   Izgovor 1: Preumorna sam za vježbanje
   Ako se uistinu osjećaš jako iscrpljeno, onda je najbolje preskočiti odlazak u teretanu. No ako se taj umor pojavljuje svakodnevno, to je vjerojatno upravo zbog nedostatka fizičke aktivnosti. Kada previše vremena provodimo u sjedećem položaju te se kroz dan ne krećemo dovoljno, naše tijelo nema dovoljno kisika pa se počinjemo osjećati letargično, objašnjavaju stručnjaci. Čim se počnemo kretati, izlučuju se endorfini zbog čega se momentalno osjećamo bolje. Bez obzira na umor i nedostatak volje, na vježbanje se jednostavno trebaš prisili i uskoro će ono postati dio tvoje rutine. I mala količina fizičke aktivnosti pomoći će ti da se osjećaš puno bolje i energičnije.

   
      
      
   



   Izgovor 2: Nemam vremena za vježbanje
   Upravo je nedostatak vremena jedan od najčešćih izgovora za nevježbanje kod velikog broja ljudi. Činjenica je da nam uz posao i sve ostale obaveze ostaje jako malo slobodnog vremena, no odvojiti pola sata dnevno za svoje zdravlje i ne bi trebalo biti tako teško. Uvrsti vježbanje u svoju svakodnevnu rutinu, a to ne mora nužni biti odlazak u teretanu. Od velike će pomoći biti i samo lagana šetnja po svježem zraku.

   
      
      
   



   Izgovor 3: Nisam sportski tip, kako da vježbam?
   Ne moraš biti savršene ili sportske građe niti pak imati izvanredne atletske sposobnosti da bi vježbala. Primjerice, i svakodnevno hodanje je super fizička aktivnost, a ne iziskuje nikakve posebne vještine. Važno je pronaći aktivnosti u kojima ćeš uživati i baviti se njima onim intenzitetom koji će ti bitu ugodan te napredovati u vlastitom ritmu. Najvažnije od svega kad je u pitanju vježbanje je da se ne uspoređuješ s drugima. Svatko mora odnekud krenuti, a i malim se koracima može doći do velikih rezultata.
 

   
      
      
   



   Izgovor 4: Vježbanje je tako dosadno
   Čini li ti se vježbanje dosadnim, pokušaj pronaći onaj oblik aktivnosti koji će ti biti zanimljiv. Ne moraš hodati u teretanu ako ti to nije privlačno. Isprobaj bicikliranje, planinarenje, plivanje, pilates ili pak ples. S vremenom ćeš zasigurno pronaći nešto što će ti odgovarati i u čemu ćeš moći uživati.

   
      
      
   



   Izgovor 5: Vježbanje se čini kao još jedna naporna obaveza
   Ako vježbaš samo radi mršavljenja ili zato jer misliš da moraš, onda i ne čudi da ti se vježbanje čini poput još jedne teške obaveze koju trebaš ispuniti. Mnogi ljudi vježbanje povezuju s kaznom i razmišljaju o treninzima u negativnom kontekstu, što je posve pogrešno. Pokušaj promijeniti svoj način razmišljanja i zauzmi neku malo pozitivniju perspektivu kad je vježbanje u pitanju. Razmisli o svom životu i razmisli kako bi bilo da ne možeš koristiti svoje tijelo. Kretanje je dar, a ne kazna. Imaj to uvijek na umu.
 

   
      
      
   
 Ma.G. 

Tipični izgovori za nevježbanje i kako ih pobijediti

lawrson-pinson-972524-unsplash.jpg

maddi-bazzocco-1174201-unsplash.jpg

lena-bell-68564-unsplash.jpg

bruce-mars-558705-unsplash.jpg

bewakoof-com-official-218170-unsplash.jpg

<para>Poslovica kaže: Ne postoji loše vrijeme, samo se treba znati obući. I to je istina, osobito kada govorimo o sportskim odjevnim komadima koji imaju više funkcija, odnosno nije im zadaća samo da su lijepi i udobni, već i da ne propuštaju kišu (ako govorimo o jaknama i šuškavcima), da griju, ali istovremeno da su napravljeni od tankih i prozračnih materijala koji ti neće ograničavati pokret, da uklanjaju s tijela te da se brzo suše. Naravno, nikako nije na odmet i da pritom u njima izgledaš fantastično.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b8d04d02-35e6-11eb-90b0-0242ac13003d"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d440f79c-38d1-11eb-8d39-0242ac15002d"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7f53fcaa-35e5-11eb-a669-0242ac13002d"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CGYEgCgp7j7/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Priznat ćeš, lijepe tajice ili trenirka imaju utjecaja i na voljni faktor, odnosno mogli bi te motivirati da se pokreneš. Stoga, učini sve što je u tvojoj moći kako bi ustala s tog udobnog kauča i idućih, najmanje sat vremena, provela na svježem zraku, u pokretu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku ti donosimo deset zimskih, sportskih odjevnih komada - od tajica i trenirki do majica i šuškavaca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Adidas, moderna crna trenerka od pliša, 784,84 kune</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="78642562-35a6-11eb-b880-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Asos Design, predimenzionirana zelena hoodica, 242,13 kuna</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7858b1b4-35a6-11eb-b8de-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Nike, duga crna funkcionalna majica za trening, 217,00 kuna</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="78db90a2-35a6-11eb-bbdc-0242ac120026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Under Armour, ljubičasta funkcionalna majica koja zadržava toplinu, 308,00 kuna</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="77a4456c-35a6-11eb-83af-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Nike Football Academy funkcionalna neonski zeleno - crna majica, 275,53 kune</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="77a8fcb0-35a6-11eb-9ef7-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Puma zimske sportske tajice u crnoj, 400,77 kuna</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="786c625e-35a6-11eb-bfb6-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Under Armour, debela sportska majica s visokim vratom, 333,97 kuna</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7823c198-35a6-11eb-b98d-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Nike bijeli šuškavac, 450,86 kuna</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7873b96e-35a6-11eb-a3c5-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>The North Face, sportska jakna u boji crvenog vina, 2,179,17 kuna</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="78b333d2-35a6-11eb-aef9-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Reebok, bijele široke sportske hlače s visokim strukom, 392,42 kune</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="784a9a5c-35a6-11eb-894e-0242ac120028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>

Loše vrijeme nije izgovor za ostanak kod kuće. Sportski komadi za sve uvjete Redovita rekreacija i boravak na svježem zraku ključ su jakog imuniteta. Nemoj da te pokoja kap kiše ili hladnije vrijeme u tome spriječe Poslovica kaže: Ne postoji loše vrijeme, samo se treba znati obući. I to je istina, osobito kada govorimo o sportskim odjevnim komadima koji imaju više funkcija, odnosno nije im zadaća samo da su lijepi i udobni, već i da ne propuštaju kišu (ako govorimo o jaknama i šuškavcima), da griju, ali istovremeno da su napravljeni od tankih i prozračnih materijala koji ti neće ograničavati pokret, da uklanjaju s tijela te da se brzo suše. Naravno, nikako nije na odmet i da pritom u njima izgledaš fantastično.
 






   
   
   Priznat ćeš, lijepe tajice ili trenirka imaju utjecaja i na voljni faktor, odnosno mogli bi te motivirati da se pokreneš. Stoga, učini sve što je u tvojoj moći kako bi ustala s tog udobnog kauča i idućih, najmanje sat vremena, provela na svježem zraku, u pokretu.
   
U nastavku ti donosimo deset zimskih, sportskih odjevnih komada - od tajica i trenirki do majica i šuškavaca.
 


   Adidas, moderna crna trenerka od pliša, 784,84 kune
   
   
      
   



   Asos Design, predimenzionirana zelena hoodica, 242,13 kuna
   
   
      
   



   Nike, duga crna funkcionalna majica za trening, 217,00 kuna
   
   
      
   



   Under Armour, ljubičasta funkcionalna majica koja zadržava toplinu, 308,00 kuna
   
   
      
   



   Nike Football Academy funkcionalna neonski zeleno - crna majica, 275,53 kune
   
   
      
   



   Puma zimske sportske tajice u crnoj, 400,77 kuna
   
   
      
   



   Under Armour, debela sportska majica s visokim vratom, 333,97 kuna
   
   
      
   



   Nike bijeli šuškavac, 450,86 kuna
   
   
      
   



   The North Face, sportska jakna u boji crvenog vina, 2,179,17 kuna
   
   
      
   



   Reebok, bijele široke sportske hlače s visokim strukom, 392,42 kune
   
   
      
   
 Žena.hr 

Loše vrijeme nije izgovor za ostanak kod kuće. Sportski komadi za sve uvjete

tr4.png

tr5.png

tr7.png

tr10.png

tr2.png

tr1.png

tr6.png

tr8.png

tr9.png

tr3.png

<para>Nikada nije kasno za promjene na bolje, osobito kad su u pitanju dobre navike poput kvalitetnije prehrane i rekreacije ili odvikavanje od cigareta. No, dugogodišnja američka studija čiji su rezultati sredinom kolovoza objavljeni u časopisu <emphasis>JAMA Network Open,</emphasis> a u kojoj je sudjelovalo 24,205 osoba, pokazala je da ljudi koji skinu višak kilograma do 44. mogu prevenirati kronične bolesti uzrokovane pretilošću i smanjiti rizik od prijevremene smrti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znanstvenici su 44. uzeli kao godinu u kojoj počinje srednja životna dob, no to je vrlo individualno 
 pa raspon seže od 37. do 55., ovisno o genetici, fizičkom i psihičkom stanju osobe te njezinom stilu života. 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="73d6a60c-35e5-11eb-9444-0242ac130046"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d76d898a-38d1-11eb-b75c-0242ac150012"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fdbfa472-35e5-11eb-b155-0242ac13003c"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom istraživanja praćeni su ljudi koji su u periodu od 1988. do 1994. nastojali smršavjeti. Nekima je to pošlo za rukom, a nekima nije. U tom periodu 5,846 sudionika je preminulo. Gubitak kilograma koji je kod ispitanika doveo do indeksa tjelesne mase ispod 25 (iznad ove brojke govorimo o pretilosti) snizio je rizik od prerane smrti za 54 posto. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znanstvenici koji su proveli studiju poručuju, pozivajući se na rezultate, koliko je bitno riješiti se pretilosti u što ranijoj životnoj dobi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Utvrdili smo da gubitak kilograma od morbidne pretilosti do pretilosti može spriječiti tri posto prijevremenih smrti, a održavanje primjerene tjelesne težine taj postotak diže na 12 posto", kažu autori studije za <emphasis>JAMA Network Open. </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="94b8e18a-35a6-11eb-a415-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Brojni su razlozi, puno ozbiljniji od onog da ti dobro stoji odjeća, da pripaziš na svoje kilograme. Zdravlje je glavni, stoga pazi na svoj metabolizam. Jedi pet manjih obroka dnevno, pij puno vode, izbjegavaj šećere i prazne ugljikohidrate, konzerviranu hranu i alkohol.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neka ti se prehrana bazira na sezonskim namirnicama, povrću i voću te u manjoj količini mesu. Rekreativno se bavi sportom. Ne samo da će dobro djelovati na tvoje tijelo, već i psihu. Fizički napor diže razinu hormona sreće u tijelu, a ne treba isključiti niti socijalizaciju. Velika je vjerojatnost da ćeš na treninzima sklopiti nova prijateljstva, a što je čovjek, ako ne društveno biće. Bez drugog čovjeka ne može kao što ne može ni bez hrane - u umjerenim količinama.</para>

Izgubiš li višak kilograma do ove dobi, sačuvat ćeš zdravlje, tvrde znanstvenici Brojni su razlozi, puno ozbiljniji od onog da ti dobro stoji odjeća, zašto bi trebala pripaziti na svoje kilograme Nikada nije kasno za promjene na bolje, osobito kad su u pitanju dobre navike poput kvalitetnije prehrane i rekreacije ili odvikavanje od cigareta. No, dugogodišnja američka studija čiji su rezultati sredinom kolovoza objavljeni u časopisu JAMA Network Open, a u kojoj je sudjelovalo 24,205 osoba, pokazala je da ljudi koji skinu višak kilograma do 44. mogu prevenirati kronične bolesti uzrokovane pretilošću i smanjiti rizik od prijevremene smrti.
   
Znanstvenici su 44. uzeli kao godinu u kojoj počinje srednja životna dob, no to je vrlo individualno 
   pa raspon seže od 37. do 55., ovisno o genetici, fizičkom i psihičkom stanju osobe te njezinom stilu života. 





   
   
   
   (FOTO: Pexels)
   
   
Tijekom istraživanja praćeni su ljudi koji su u periodu od 1988. do 1994. nastojali smršavjeti. Nekima je to pošlo za rukom, a nekima nije. U tom periodu 5,846 sudionika je preminulo. Gubitak kilograma koji je kod ispitanika doveo do indeksa tjelesne mase ispod 25 (iznad ove brojke govorimo o pretilosti) snizio je rizik od prerane smrti za 54 posto. 
   
Znanstvenici koji su proveli studiju poručuju, pozivajući se na rezultate, koliko je bitno riješiti se pretilosti u što ranijoj životnoj dobi.
   
"Utvrdili smo da gubitak kilograma od morbidne pretilosti do pretilosti može spriječiti tri posto prijevremenih smrti, a održavanje primjerene tjelesne težine taj postotak diže na 12 posto", kažu autori studije za JAMA Network Open. 
   
   
   
   
   (FOTO: Pexels)
   
   
   Brojni su razlozi, puno ozbiljniji od onog da ti dobro stoji odjeća, da pripaziš na svoje kilograme. Zdravlje je glavni, stoga pazi na svoj metabolizam. Jedi pet manjih obroka dnevno, pij puno vode, izbjegavaj šećere i prazne ugljikohidrate, konzerviranu hranu i alkohol.
   
Neka ti se prehrana bazira na sezonskim namirnicama, povrću i voću te u manjoj količini mesu. Rekreativno se bavi sportom. Ne samo da će dobro djelovati na tvoje tijelo, već i psihu. Fizički napor diže razinu hormona sreće u tijelu, a ne treba isključiti niti socijalizaciju. Velika je vjerojatnost da ćeš na treninzima sklopiti nova prijateljstva, a što je čovjek, ako ne društveno biće. Bez drugog čovjeka ne može kao što ne može ni bez hrane - u umjerenim količinama. M.M. 