Vježbajte kod kuće (4) – trening za cijelo tijelo

Četvrti trening izvodite 3x tjedno i napravite 10-15 ponavljanja unutar svake vježbe. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1 min. Ako ste početnik, možete si uzeti i veću pauzu. Sljedeći tjedan isti krug odradite s većim brojem ponavljanja 15-20! VJEŽBA 1 Početni položaj: udahnemo iz ležećeg položaja na trbuhu dok su ruke opružene u uzručenju, a noge opružene i maksimalno odignute od poda. Opis vježbe: izdahnemo uz podizanje trupa i glave u zaklon uz istovremeno spuštanje nogu.  

VJEŽBA 2 Početni položaj: udahnemo u položaju dugačkog iskoraka, a dlanova oslonjenih o pod. Opis vježbe: izdahnemo uz opružanje iskoračne noge, kukovi ne smiju propasti. Promijenimo radnu nogu kod svakog ponavljanja!  

VJEŽBA 3 Početni položaj: udahnemo iz sjedećeg položaja dok su pružene noge odignute od poda, a trup u blagom zaklonu. Uzručimo. Opis vježbe: izdahnemo uz privlačenje koljena na grudi i obuhvaćamo ih rukama.  

VJEŽBA 4 Početni položaj: udahnemo u uspravnom stojećem položaju, peta odignutih od poda. Opis vježbe: izdahnemo uz podizanje peta u još višu poziciju.  

VJEŽBA 5 Početni položaj: udahnemo u uspravnom stojećem položaju dok su ruke prekrižene u visini ramena. Opis vježbe: izdahnemo uz spuštanje trupa u vodoravni pretklon te podizanje radne noge u zanoženje, do položaja vage na jednoj nozi.  

VJEŽBA 6 Početni položaj: dišući normalno oslonite se na podlakticu, a tijelo postavite u liniju dok je druga ruka pružena u odručenju. Opis vježbe: zadržite položaj do otkaza i isto ponovite na drugu stranu.  

Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije, univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta  

Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr