Summer Body je program preoblikovanja tijela koji se sastoji od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Program traje 4 mjeseca. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na treninzima se provode najrazličitiji programi vježbanja, ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo.
Program uključuje:
4 mjeseca vježbanja
3 intenzivna treninga tjedno po 60 min
individualni plan prehrane
dijagnostiku
individualni pristup svakom klijentu
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije
Za Vas dragi čitatelji napravili smo kratke treninge s jednostavnim vježbama koje možete izvoditi od doma! Vježbe Vam demonstriraju klijentice studija ISIS, a treninge sastavlja Lejla Dizdarević, kineziolog. Uživajte i ustrajte u vježbanju, barem do ljeta!:)
SET 2 - Summer body (trening s vijačom/uže za preskakanje)
Vježbe demonstrira: Monika Kukuruzović, dr.med. specijalist pedijatrije (Klijentica studija ISIS)
VJEŽBA 1
Početni položaj: vijača u rukama, paralelni stav.
Opis vježbe: naizmjenični preskoci preko užeta.
VJEŽBA 2
Početni položaj: paralelni stav širine kukova, predručenje s podvostručenom vijačom.
Opis vježbe: iskorak natrag u jednonožni čučanj kroz predručenje-udisaj, kroz izdisaj vraćanje u početni položaj.
VJEŽBA 3
Početni položaj: ležeći na leđima, noge pogrčene, stopala na podu, predručenje podvostručenom vijačom.
Opis vježbe: podići glavu i lopatice od poda dijagonalom prema suprotnoj nozi (koljeno prsima) kroz izdisaj.
VJEŽBA 4
Početni položaj: napor na dlanovima.
Opis vježbe: kroz izdisaj dlanom dotaknuti suprotno rame.
VJEŽBA 5
Početni položaj: upor pred rukama.
Opis vježbe: kroz izdisaj pogrčiti ruke u laktovima.
VJEŽBA 6
Početni položaj: paralelni stav širine kukova, čučanj, uzručenje- udisaj.
Opis vježbe: uspravno prednoženje jednom nogom kroz predručenje s užetom.
NAČIN PROVEDBE TRENINGA: tjedan 1.
Vježba 1 -30 s
Vježba 2- 15 x lijevom, 15 x desnom
Vježba 1 -30 s
Vježba 3- 15x L, 15xD
Vježba 1 -30 s
Vježba 4- 10xL, 10xD
Vježba 1 -30 s
Vježba 5- 15x
Vježba 1 -30 s
Vježba 6-15x L, 15x D
Izvoditi vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu.
Niz ponovi 3x; između svakog napravi pauzu 1 min.
NAČIN PROVEDBE TRENINGA: tjedan 2.
Vježba 1- 45 s
Vježba 2- 20xL, 20xD
Vježba 1- 45 s
Vježba 3- 20xL, 20xD
Vježba 1 -45 s
Vježba 4- 15xL, 15xD
Vježba 1- 45 s
Vježba 5- 20x
Vježba 1- 45 s
Vježba 6- 20x L, 20x D
Izvoditi vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu.
Niz ponovi 3x; između svakog napravi pauzu 1 min.
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr
