Fitness
Fitness

Vježbe kojima ćete se dovesti u top formu do ljeta (2)

Vježbe kojima ćete se dovesti u top formu do ljeta (2)
Summer Body - za savršeno tijelo na plaži...

Summer Body je program preoblikovanja tijela koji se sastoji od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Program traje 4 mjeseca. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na treninzima se provode najrazličitiji programi vježbanja, ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo. Program uključuje:

4 mjeseca vježbanja

3 intenzivna treninga tjedno po 60 min

individualni plan prehrane

dijagnostiku

individualni pristup svakom klijentu

Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije

Za Vas dragi čitatelji napravili smo kratke treninge s jednostavnim vježbama koje možete izvoditi od doma! Vježbe Vam demonstriraju klijentice studija ISIS, a treninge sastavlja Lejla Dizdarević, kineziolog. Uživajte i ustrajte u vježbanju, barem do ljeta!:) SET 2 -  Summer body  (trening s vijačom/uže za preskakanje) Vježbe demonstrira: Monika Kukuruzović, dr.med. specijalist pedijatrije (Klijentica studija ISIS) VJEŽBA 1 Početni položaj: vijača u rukama, paralelni stav. Opis vježbe: naizmjenični preskoci preko užeta.  

VJEŽBA 2 Početni položaj: paralelni stav širine kukova, predručenje s podvostručenom vijačom. Opis vježbe: iskorak natrag u jednonožni čučanj kroz predručenje-udisaj, kroz izdisaj vraćanje u početni položaj.  

VJEŽBA 3 Početni položaj: ležeći na leđima, noge pogrčene, stopala na podu, predručenje podvostručenom vijačom. Opis vježbe: podići glavu i lopatice od poda dijagonalom prema suprotnoj nozi (koljeno prsima) kroz izdisaj.  

VJEŽBA 4 Početni položaj: napor na dlanovima. Opis vježbe: kroz izdisaj dlanom dotaknuti suprotno rame.  

VJEŽBA 5 Početni položaj: upor pred rukama. Opis vježbe: kroz izdisaj pogrčiti ruke u laktovima.  

VJEŽBA 6 Početni položaj: paralelni stav širine kukova, čučanj, uzručenje- udisaj. Opis vježbe: uspravno prednoženje jednom nogom kroz predručenje s užetom.  

NAČIN PROVEDBE TRENINGA: tjedan 1. Vježba 1 -30 s Vježba 2- 15 x lijevom, 15 x desnom Vježba 1 -30 s Vježba 3- 15x L, 15xD Vježba 1 -30 s Vježba 4- 10xL, 10xD Vježba 1 -30 s Vježba 5- 15x Vježba 1 -30 s Vježba 6-15x L, 15x D Izvoditi vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu. Niz ponovi 3x; između svakog napravi pauzu 1 min. NAČIN PROVEDBE TRENINGA: tjedan 2. Vježba 1- 45 s Vježba 2- 20xL, 20xD Vježba 1- 45 s Vježba 3- 20xL, 20xD Vježba 1 -45 s Vježba 4- 15xL, 15xD Vježba 1- 45 s Vježba 5- 20x Vježba 1- 45 s Vježba 6- 20x L, 20x D Izvoditi vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu. Niz ponovi 3x; između svakog napravi pauzu 1 min.

Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije, univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta

Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr