Iako cilj vježbanja nije uvijek mršavljenje, mnogi se odlučuju na bilo kakvu vrstu vježbi da lakše izgube kilograme te ojačaju mišiće. Međutim, događaju se situacije kada ljudi redovito vježbaju, a ne mršave i jednostavno se ne događa nikakva promjena na tijelu. U takvoj situaciji vrijeme je da se zapitate što radite krivo, što ispravno i na koji način postići čemu težite.
Pravilno izvodite vježbe
Neovisno o tome vježbate li sami kod kuće ili negdje u ovlaštenim fitness centrima, poanta je da se vježbe izvode pravilno i kako treba. Ako sami ne znate u čemu griješite, radije pitajte nekoga nego da radite krivo. Time ćete vježbati puno efikasnije, a tako dolaze i rezultati. Ako je potrebno, gledajte u ogledalu kako izvodite vježbe i tako naučite.
Kod trbušnjaka, ako se želite riješiti viška na trbuhu, dobro pogledajte iskusne trenere (youtube vrvi videima s vježbama). Ciljane vježbe za određeni dio tijela uvijek je najbolje raditi pravilno, zato nemojte oklijevati da potrošite vrijeme na to da ih tako i naučite. Ista stvar je ta da se fokusirate na kvalitetu, ne na količinu. Mnogi ljudi misle da ako rade nešto duže ili više, da je to učinkovitije. Definitivno nije, pogotovo ako nešto radite krivo.
Pravilno disanje
Jako važna stavka! Naučite pravilno disati tijekom vježbanja. Nepravilno disanje će vas izmoriti, pritisnuti trbuh i srce, a vježbe ćete izvoditi puno teže nego inače.
Prehrana
Već i ptice na grani znaju koliko je važna prehrana u svakodnevnom životu i da ima jako veliku ulogu kod zdravlja. Dakle, nema smisla redovito vježbati i truditi se (smršaviti), a istovremeno jesti svu nezdravu hranu, slatkiše, previše ugljikohidrata, masnoća i slično. Nije potrebno odreći se svega. Ali svatko zna najbolje za sebe što smije, a što ne, te kako određena hrana djeluje na njegovo zdravlje.
Kada se radi o prehrani, važno je spomenuti i razne dijete. Uvijek, ako možete, radije birajte zdravu prehranu umjesto raznih dijeta kojima ćete samo postići yo-yo efekt (izgubiti kilograme i vrlo skoro ih dobiti natrag). Odaberite zdravo, kontrolirajte sami sebe oko hrane koju unosite u svoje tijelo. A ono najvažnije, ne zaboravite piti dovoljno vode.
Promjena vježbi
Ako već duže vrijeme radite iste vježbe, možda ne bi bilo loše da razmislite o promjeni. Primjerice, usredotočite se na drugi dio tijela. Redovito mijenjajte vježbe, intervale, trajanje i brzinu. Pri tome obavezno radite pravilno svaku vježbu, a usklađujte ih tako da se fokusirate ravnomjerno na svaki dio tijela. S druge strane, previše vježbanja može izazvati kontraefekt. Kardio vježbe, vježbe s utezima i tijelom su puno bolji izbor i prije će pomoći kod cilja nego aerobne vježbe (koje radite dva do tri puta tjedno).
Stres
Kronični stres može povećati proizvodnju hormona stresa, a to utječe na druge hormone u tijelu što može dovesti do debljanja. Vježbe disanja, joga i meditacija uvelike mogu pomoći u samokontroli i suzbijanju stresa.
Izvor: prevention.com
Foto: Photoexpress.com