U narednih nekoliko članaka predstavit ćemo zanimljive vježbe koje se izvode uz upotrebu različitih fitness rekvizita. S novim člancima, osim prelaska na novi rekvizit, promijenit ćemo i regiju tijela koja je vježbama obuhvaćena.
Nije tajna da fitness rekviziti nakon kupnje uglavnom stoje i skupljaju prašinu, pa evo dobrog načina da ih barem malo iskoristite.
Pokušajte vježbati s nama!
Slijede jednostavne vježbe uz pomoć valjka kojima u nekoliko minuta možete smanjiti napetost u području leđa. Ove vježbe mogu izvoditi svi, bez ikakvog straha od ozljede! Svidjet će vam se!
Vježba 1
Početni položaj: legnite na trbuh, čelo spustite na pod, dlanove postavite na valjak koji se nalazi kod glave
Opis vježbe: dlanovima zarolajte valjak od sebe koliko možete, a da ne pomičete tijelo
Broj serija: 3
Broj ponavljanja: 15-20
Pauza između serija: 15 sekundi
Vježba 2
Početni položaj: postavite se u četveronožni položaj, a dlanove oslonite na valjak. Grudi potisnite prema dolje uz zaklon glave
Opis vježbe: napravite grbicu na leđima
Broj serija: 5
Broj ponavljanja: 8-10
Pauza između serija: 15 sekundi
Vježba 3
Početni položaj: lopaticama legnite na valjak, uzručite te se oslonite na stopala, dok su kukovi odignuti od poda
Opis vježbe: lagano zarolajte leđa po valjku
Broj serija: 5
Broj ponavljanja: 8-10
Pauza između serija: 15 sekundi
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr
