Fitness
Fitness

Vježbanje s rekvizitima je zabavno (1) - vježbe za leđa s valjkom

Vježbanje s rekvizitima je zabavno (1) - vježbe za leđa s valjkom
Nemojte dozvoliti da vam rekviziti skupljaju prašinu, iskoristite ih i dovedite se u top formu

U narednih nekoliko članaka predstavit ćemo zanimljive vježbe koje se izvode uz upotrebu različitih fitness rekvizita. S novim člancima, osim prelaska na novi rekvizit, promijenit ćemo i regiju tijela koja je vježbama obuhvaćena. Nije tajna da fitness rekviziti nakon kupnje uglavnom stoje i skupljaju prašinu, pa evo dobrog načina da ih barem malo iskoristite. Pokušajte vježbati s nama! Slijede jednostavne vježbe uz pomoć valjka kojima u nekoliko minuta možete smanjiti napetost u području leđa. Ove vježbe mogu izvoditi svi, bez ikakvog straha od ozljede! Svidjet će vam se! Vježba 1 Početni položaj: legnite na trbuh, čelo spustite na pod, dlanove postavite na valjak  koji se nalazi kod glave Opis vježbe: dlanovima zarolajte valjak od sebe koliko možete, a da ne pomičete tijelo Broj serija: 3 Broj ponavljanja: 15-20 Pauza između serija: 15 sekundi  

Vježba 2 Početni položaj: postavite se u četveronožni položaj, a dlanove oslonite na valjak. Grudi potisnite prema dolje uz zaklon glave Opis vježbe: napravite grbicu na leđima Broj serija: 5 Broj ponavljanja: 8-10 Pauza između serija: 15 sekundi  

 

Vježba 3 Početni položaj: lopaticama legnite na valjak, uzručite te se oslonite na stopala, dok su kukovi odignuti od poda Opis vježbe: lagano zarolajte leđa po valjku Broj serija: 5 Broj ponavljanja: 8-10 Pauza između serija: 15 sekundi  

Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije, univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta  

Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr