Šesti trening izvodite 3x tjedno i napravite 10-15 ponavljanja unutar svake vježbe. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1 min. Ako ste početnik, možete si uzeti i veću pauzu. Sljedeći tjedan isti krug odradite s većim brojem ponavljanja 15-20!
VJEŽBA 1
Početni položaj: udahnemo u jednonožnom uspravnom stavu dok je radna noga pogrčena, a istoimena ruka u predručenju. Drugom rukom se pridržavamo za oslonac.
Opis vježbe: izdahnemo uz spuštanje trupa u pretklon, toliko duboko da radnom rukom dotaknemo pod, a istovremeno zanožimo pruženom radnom nogom.
VJEŽBA 2
Početni položaj: udahnemo u uporu, s nogama u raskoraku.
Opis vježbe: izdahnemo tokom uzručenja i pikanja laktom iste ruke.
VJEŽBA 3
Početni položaj: udahnemo u položaju upora gdje smo oslonjeni na dlanove i jedno stopalo, a druga noga je odignuta od poda.
Opis vježbe: spuštamo se u sklek sa laktovima usko, a podižući pruženu radnu nogu više od poda. Izdahnemo tokom potiska u početni položaj.
VJEŽBA 4
Početni položaj: udahnemo u sjedećem položaju, gdje su dlanovi na zatiljku, jedna noga pružena i malo odignuta od poda, a druga pogrčena i također odignuta od poda.
Opis vježbe: izdahnemo uz rotaciju trupa u stranu pogrčene noge uz istovremeno podizanje pružene.
VJEŽBA 5
Početni položaj: udahnemo u uspravnom jednonožnom stavu sa prednoženjem i predručenjem istoimene ruke. Držimo se drugom rukom za oslonac.
Opis vježbe: izdahnemo uz spuštanje trupa u pretklon do pozicije kada radnom rukom možemo dotaknuti pod te istovremeno izvodimo zanoženje.
VJEŽBA 6
Početni položaj: udahnemo u položaju upora bočnog jednoručnog, drugi dlan stavljamo na zatiljak.
Opis vježbe: izdahnemo tokom privlačenja koljena gornje noge prema grudima.
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr