Vježbajte kod kuće (6) – trening za cijelo tijelo

Šesti  trening izvodite 3x tjedno i napravite 10-15 ponavljanja unutar svake vježbe. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1 min. Ako ste početnik, možete si uzeti i veću pauzu. Sljedeći tjedan isti krug odradite s većim brojem ponavljanja 15-20! VJEŽBA 1 Početni položaj: udahnemo u jednonožnom uspravnom stavu dok je radna noga pogrčena, a istoimena ruka u predručenju. Drugom rukom se pridržavamo za oslonac. Opis vježbe: izdahnemo uz spuštanje trupa u pretklon, toliko duboko da radnom rukom dotaknemo pod, a istovremeno zanožimo pruženom radnom nogom.  

VJEŽBA 2 Početni položaj: udahnemo u uporu, s nogama u raskoraku. Opis vježbe: izdahnemo tokom uzručenja i pikanja laktom iste ruke.  

VJEŽBA 3 Početni položaj: udahnemo u položaju upora gdje smo oslonjeni na dlanove i jedno stopalo, a druga noga je odignuta od poda. Opis vježbe: spuštamo se u sklek sa laktovima usko, a podižući pruženu radnu nogu više od poda. Izdahnemo tokom potiska u početni položaj.  

VJEŽBA 4 Početni položaj: udahnemo u sjedećem položaju, gdje su dlanovi na zatiljku, jedna noga pružena i malo odignuta od poda, a druga pogrčena i također odignuta od poda. Opis vježbe: izdahnemo uz rotaciju trupa u stranu pogrčene noge uz istovremeno podizanje pružene.  

VJEŽBA 5 Početni položaj: udahnemo u uspravnom jednonožnom stavu sa  prednoženjem i predručenjem istoimene ruke. Držimo se drugom rukom za oslonac. Opis vježbe: izdahnemo uz spuštanje trupa u pretklon do pozicije kada radnom rukom možemo dotaknuti pod te istovremeno izvodimo zanoženje.  

VJEŽBA 6 Početni položaj: udahnemo u položaju upora bočnog jednoručnog, drugi dlan stavljamo na zatiljak. Opis vježbe: izdahnemo tokom privlačenja koljena gornje noge prema grudima.  

Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije, univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta  

Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr