Postroll

Preroll

<para>Nije nam baš uobičajeno pratiti ovakva događanja, no kako rekreativno s vremena na vrijeme  prošećemo po planinskim stazama obližnjeg gorja po Hrvatskoj, odlučili smo prihvatiti poziv i uključiti se u naš prvi  trek - Allianz Zagorje Trekk.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za vas koji niste možda upoznati, najkraći opis treka je trčanje prirodom kao kombinacija orijentacijskog  i planinskog trčanja gdje se zadanim (ili slobodnim, ovisno o utrci) redoslijedom obilaze kontrolne točke da bi se u određenom vremenu dostignuo cilj. Ovakve utrke se organiziraju diljem cijele Hrvatske, jednokratno ili redovno, poput Zagorje Trekka kojemu je ovo bilo šesto izdanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odlična stvar kod ovakvog tipa natjecanja je da ne morate biti u sjajnoj fizičkoj kondiciji ili imati ogromne apetite za rezultatima. Mi smo se jednostavno prijavili i cijeli trekk prehodali, dakle prošli bez trčanja, te smo na kraju u zadanom vremenu uspjeli i stići na cilj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ono najbitnije je da smo se kroz 25 km hoda nauživali ljepota Hrvatskog  zagorja i to po mjestima u kojima nikada nismo bili, ostvarili nova poznanstva, uživali u lokalnim specijalitetima i gostoprimstvu domaćina po kontrolnim točkama – točnije klijetima u kojima su domaćini i ostali volonteri dočekivali trekkere okrjepom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svima vama koji većinu radnog dana prosjedite u nekakvim uredima, odnosno imate nezdrav radni život,  ovakav način rekreacije je ono što bismo toplo preporučili. Bar za početak prošećite po obližnjem parku ili okolnim brdima i pročavrljajte s lokalnim stanovništvom. Zdravlje nam je svima ipak najvažnije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Allianz Zagorje Trekk 2016. Utrka po zagorskim bregima s uživanjem u lokalnim specijalitetima. Nije nam baš uobičajeno pratiti ovakva događanja, no kako rekreativno s vremena na vrijeme  prošećemo po planinskim stazama obližnjeg gorja po Hrvatskoj, odlučili smo prihvatiti poziv i uključiti se u naš prvi  trek - Allianz Zagorje Trekk.
   
Za vas koji niste možda upoznati, najkraći opis treka je trčanje prirodom kao kombinacija orijentacijskog  i planinskog trčanja gdje se zadanim (ili slobodnim, ovisno o utrci) redoslijedom obilaze kontrolne točke da bi se u određenom vremenu dostignuo cilj. Ovakve utrke se organiziraju diljem cijele Hrvatske, jednokratno ili redovno, poput Zagorje Trekka kojemu je ovo bilo šesto izdanje.
   
Odlična stvar kod ovakvog tipa natjecanja je da ne morate biti u sjajnoj fizičkoj kondiciji ili imati ogromne apetite za rezultatima. Mi smo se jednostavno prijavili i cijeli trekk prehodali, dakle prošli bez trčanja, te smo na kraju u zadanom vremenu uspjeli i stići na cilj.
   
Ono najbitnije je da smo se kroz 25 km hoda nauživali ljepota Hrvatskog  zagorja i to po mjestima u kojima nikada nismo bili, ostvarili nova poznanstva, uživali u lokalnim specijalitetima i gostoprimstvu domaćina po kontrolnim točkama – točnije klijetima u kojima su domaćini i ostali volonteri dočekivali trekkere okrjepom.
   
Svima vama koji većinu radnog dana prosjedite u nekakvim uredima, odnosno imate nezdrav radni život,  ovakav način rekreacije je ono što bismo toplo preporučili. Bar za početak prošećite po obližnjem parku ili okolnim brdima i pročavrljajte s lokalnim stanovništvom. Zdravlje nam je svima ipak najvažnije.
   
  Tekst i foto: Krešo Golubić 

Allianz Zagorje Trekk 2016.

Fitness

Članak

Bolja ja

<para>Ljeto nam se opako približava pa je vrijeme da se pokrenemo. Vježbe koje vam danas predstavljamo nisu ništa novo i vjerojatno ste ih već i izvodili. Ipak, razlika je u tome da ako ove vježbe izvodite jednu za drugom one će na pravi način djelovati na trbušne mišiće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobra je stvar u tome što ćete raditi samo jedan set određene vježbe, a ponavljanje setova ovisi o vašoj upornosti i kondiciji. Odaberite intenzitet koji vam odgovara i vaše će tijelo samo odlučiti koliko dalje može ići. Takav način vježbanja omogućuje vam da postupno napredujete do razine koja  će vam najviše odgovarati. 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvor: www.self.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: stockimages/Freedigitalphotos.net</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Plank</title>
 <para>Plank, odnosno izdržaj ili daska je vrlo učinkovita vježba za jačanje središnjeg dijela tijela. Odlična je za otapanje masnih naslaga te za jačanje mišića leđa, trupa, stražnjice, nogu i ruku. Kod ove je vježbe cilj što dulje ostati u ravnom položaju oslanjajući se na ruke (kao na slici).
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b3f93d4a-35c6-11eb-89d9-0242ac13004d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Trbušnjaci (bicikl varijanta)</title>
 <para>Trbušnjaci kod kojih spajamo lakat lijeve ruke  s koljenom desne noge i obrnuto (kao na slici) odlični su za sagorijevanje masnih naslaga s trbuha i oko njega. Također, ova je vježba odlična za zagrijavanje pa ju je stoga najbolje izvoditi na početku.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="eab79d86-35c6-11eb-bfb1-0242ac13004d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Dvostruki trbušnjaci</title>
 <para>Legnite na leđa te ispružite noge i ruke iza glave. Potom istovremeno podignite i noge i ruke tako da ruke stavite što bliže stopalima. Ključ ove vježbe je u podizanju ramena i trupa s poda. 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0c1a14c2-35c7-11eb-8b43-0242ac13004d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>V-sjed</title>
 <para>Namjestite se u položaj kao na slici i potom dižite noge prema rukama dok vam leđa moraju ostati uspravna. Riječ je o izuzetno učinkovitoj vježbi, a znati ćete da ju izvodite ispravno ako osjetite podrhtavanje trbušnih mišića. 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="33162ab6-35c7-11eb-95fc-0242ac13004d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>"Woodchopper“</title>
 <para>Želite li imati čvrste bočne trbušne mišiće, ova je vježba vrlo važna. Osim toga, ova će vježba aktivirati i mišiće lumbalnog dijela leđa. Odlična je za čitav „core“ a izvodi se u polaganom i dobro kontroliranom ritmu.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5915674a-35c7-11eb-9ead-0242ac13004d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Superman</title>
 <para>Uz ovu vježbu možda ne postoji ništa što ima previše veze s herojstvom (kao što joj ime kaže), no odlična je jer će aktivirati sve vaše mišiće u tijelu. Ova je vježba odlična za završetak sesije jer istovremeno rasteže sve mišiće.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="80203838-35c7-11eb-93a4-0242ac13004d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>

6 odličnih vježbi za trbušnjake koje možete raditi bilo gdje Vrijeme je da se pokrenete Ljeto nam se opako približava pa je vrijeme da se pokrenemo. Vježbe koje vam danas predstavljamo nisu ništa novo i vjerojatno ste ih već i izvodili. Ipak, razlika je u tome da ako ove vježbe izvodite jednu za drugom one će na pravi način djelovati na trbušne mišiće.
   
Dobra je stvar u tome što ćete raditi samo jedan set određene vježbe, a ponavljanje setova ovisi o vašoj upornosti i kondiciji. Odaberite intenzitet koji vam odgovara i vaše će tijelo samo odlučiti koliko dalje može ići. Takav način vježbanja omogućuje vam da postupno napredujete do razine koja  će vam najviše odgovarati. 


   
Izvor: www.self.com
Foto: stockimages/Freedigitalphotos.net


   Plank
   Plank, odnosno izdržaj ili daska je vrlo učinkovita vježba za jačanje središnjeg dijela tijela. Odlična je za otapanje masnih naslaga te za jačanje mišića leđa, trupa, stražnjice, nogu i ruku. Kod ove je vježbe cilj što dulje ostati u ravnom položaju oslanjajući se na ruke (kao na slici).

   
      
      
   



   Trbušnjaci (bicikl varijanta)
   Trbušnjaci kod kojih spajamo lakat lijeve ruke  s koljenom desne noge i obrnuto (kao na slici) odlični su za sagorijevanje masnih naslaga s trbuha i oko njega. Također, ova je vježba odlična za zagrijavanje pa ju je stoga najbolje izvoditi na početku.

   
      
      
   



   Dvostruki trbušnjaci
   Legnite na leđa te ispružite noge i ruke iza glave. Potom istovremeno podignite i noge i ruke tako da ruke stavite što bliže stopalima. Ključ ove vježbe je u podizanju ramena i trupa s poda. 

   
      
      
   



   V-sjed
   Namjestite se u položaj kao na slici i potom dižite noge prema rukama dok vam leđa moraju ostati uspravna. Riječ je o izuzetno učinkovitoj vježbi, a znati ćete da ju izvodite ispravno ako osjetite podrhtavanje trbušnih mišića. 

   
      
      
   



   "Woodchopper“
   Želite li imati čvrste bočne trbušne mišiće, ova je vježba vrlo važna. Osim toga, ova će vježba aktivirati i mišiće lumbalnog dijela leđa. Odlična je za čitav „core“ a izvodi se u polaganom i dobro kontroliranom ritmu.

   
      
      
   



   Superman
   Uz ovu vježbu možda ne postoji ništa što ima previše veze s herojstvom (kao što joj ime kaže), no odlična je jer će aktivirati sve vaše mišiće u tijelu. Ova je vježba odlična za završetak sesije jer istovremeno rasteže sve mišiće.

   
      
      
   
 Ma.G. 

6 odličnih vježbi za trbušnjake koje možete raditi bilo gdje

Prev-next članak

<para>adidas je udružio snage s atletičarkama diljem svijeta te predstavio PureBOOST X,  prvu tenisicu za trčanje dizajniranu isključivo za žene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao rezultat višegodišnjeg istraživanja i testiranja provedenog u suradnji sa ženama, nova PureBOOST X tenisica savršeno prianja uz stopalo. Za razliku od većine tenisica za trčanje koje su adaptacija muških modela, PureBOOST X dizajnirana je isključivo za žene i to bez kompromisa između vrhunskih performansi i modernog stila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U Hrvatskoj, nove PureBOOST X tenisice, isprobat će poznata atletičarka i olimpijka Matea Matošević.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
adidas PureBOOST X tenisice sadrže potpuno novi "fleksibilan" nožni luk koji se prilagođava stopalu, neovisno o njegovom obliku. Rastezljiva mrežasta tkanina koja obavija gornji dio tenisica i sustav vezica koje stabiliziraju stopalo omogućuju trkačicama da im tenisica savršeno pristaje od pete do prstiju. Rastezljivi mrežasti potplat omogućuje stopalu da zadrži svoj prirodni pokret, a popularni BOOST materijal od energetskih kapsula pruža osjećaj "beskrajne" energije prilikom trčanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
adidas PureBOOST X tenisice dostupne su od 3. veljače u adidas shopovima po preporučenoj maloprodajnoj cijeni od: 919 kn.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="09dfb224-35c8-11eb-954b-0242ac130045" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Budućnost za trkačice je stigla Nove adidas PureBOOST X tenisice dizajnirane isključivo za žene adidas je udružio snage s atletičarkama diljem svijeta te predstavio PureBOOST X,  prvu tenisicu za trčanje dizajniranu isključivo za žene.
   
Kao rezultat višegodišnjeg istraživanja i testiranja provedenog u suradnji sa ženama, nova PureBOOST X tenisica savršeno prianja uz stopalo. Za razliku od većine tenisica za trčanje koje su adaptacija muških modela, PureBOOST X dizajnirana je isključivo za žene i to bez kompromisa između vrhunskih performansi i modernog stila.
   
U Hrvatskoj, nove PureBOOST X tenisice, isprobat će poznata atletičarka i olimpijka Matea Matošević.
   
adidas PureBOOST X tenisice sadrže potpuno novi "fleksibilan" nožni luk koji se prilagođava stopalu, neovisno o njegovom obliku. Rastezljiva mrežasta tkanina koja obavija gornji dio tenisica i sustav vezica koje stabiliziraju stopalo omogućuju trkačicama da im tenisica savršeno pristaje od pete do prstiju. Rastezljivi mrežasti potplat omogućuje stopalu da zadrži svoj prirodni pokret, a popularni BOOST materijal od energetskih kapsula pruža osjećaj "beskrajne" energije prilikom trčanja.
   
adidas PureBOOST X tenisice dostupne su od 3. veljače u adidas shopovima po preporučenoj maloprodajnoj cijeni od: 919 kn.


   
   


   
  Promo 

Budućnost za trkačice je stigla

<para>Nastavno na veliki uspjeh prve poslovne utrke u Hrvatskoj B2B RUN, koja je već u svom prvom prošlogodišnjem izdanju u Zagrebu zabilježila veliki odaziv i interes, ovogodišnje drugo izdanje održat će se u čak četiri grada. Prva B2B RUN utrka zakazana je u Splitu za 19. svibnja, nakon čega slijede utrke u Rijeci 2. lipnja i Osijeku 30. lipnja, dok je završna utrka u Zagrebu planirana za 19. rujna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poslovna utrka B2B RUN namijenjena je svim zaposlenicima trgovačkih društava prijavljenih na području Hrvatske te je ista već lani u svom prvom izdanju privukla više od 1000 trkača iz 80 kompanija. Ove godine pokretači očekuju više od 300 sudionika u Splitu, Rijeci i Osijeku te najmanje 3000 u Zagrebu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Poslodavce diljem svijeta muče isti problemi – kako povećati učinkovitost zaposlenika, potaknuti međusobnu komunikaciju i podići njihovo zadovoljstvo. U želji da damo svoj doprinos odlučili smo podržati poslovnu zajednicu i u vidu B2B RUN-a ponuditi jedan poticajni alat koji će ih podržati u suočavanju s navedenim izazovima.“, poručila je Dijana Vetturelli inicijator B2B RUN-a.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naslovni sponzor utrke je Hrvatski Telekom, kojemu je B2B RUN bio jedan od najvećih projekata internih komunikacija u prošloj godini. U HT-u se trčanjem bave početnici, rekreativci, trofejni natjecatelji i reprezentativci, a u prvoj B2B utrci sudjelovalo je više od 170 zaposlenika koji su bili i ambasadori donatorske akcije „Zajedno smo jači“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Vjerujem da smo podržavanjem ove utrke odabrali prave vrijednosti u širenju korporativne društvene odgovornosti. Interna istraživanja pokazala su da je dugotrajno sjedenje na poslu jedan od najvažnijih uzroka zabrinutosti naših zaposlenika. Utrka B2B RUN idealna je aktivnost, jer njome u isto vrijeme pridonosimo poboljšanju zdravlja naših zaposlenika, ali i jačanju timskog duha, kao i boljem umrežavanju s kolegama iz drugih kompanija“, istaknula je Marija Felkel, članica Uprave HT-a za ljudske resurse.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Među sudionicima prošlogodišnje utrke bio je i Bojan Mušćet iz korporativnih komunikacija HT-a, koji je i inače aktivni trkač. Kolegicama i kolegama iz drugih kompanija koordinator HT-ovog trkačkog tima poručuje da se ne brinu previše oko kondicije, jer je i samo sudjelovanje u utrci već pobjeda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„B2B RUN je utrka u kojoj rame uz rame mogu nastupati svjetski prvaci s potpunim početnicima. Najvažnije je dobro se provesti, upoznati ljude iz sasvim različitih radnih okruženja, osjetiti kako možete pojačati vlastite mogućnosti i uživati u svakom koraku u prirodi“, rekao je Mušćet.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
B2B RUN okuplja timove trkača unutar pojedinih kompanija koje su podijeljene u tri kategorije: male, srednje i velike. Osim pojedinačnih mogu se ostvariti i timske nagrade koje su prošle godine ostvarile tvrtke Atlantic grupa, Končar Institut za elektrotehniku i Raptor osvajajući prva mjesta. Hrvatski Telekom osvojio je nagradu za najfit kompaniju. Od ove godine nagrade će se dodjeljivati i timovima koji su najviše doprinijeli atmosferi utrke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prijave za sudjelovanje su u tijeku putem web stranice <ulink url="http://www.b2brun.hr">www.b2brun.hr</ulink>, a early bird kotizacije po cijeni od 100 kn + PDV moguće je uplatiti zaključno s 19. veljače 2016.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o utrci pratite na sljedećim kanalima:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
B2B RUN Croatia <ulink url="https://www.facebook.com/B2BRUNCroatia/?fref=ts&amp;ref=br_tf">Facebook stranica</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
b2bruncroatia <ulink url="https://www.instagram.com/b2bruncroatia/">Instagram profil</ulink>
</para>

Utrka B2B RUN donosi pozitivnu atmosferu i timski duh u čak četiri grada Očekuje se više od 4500 trkača iz više od 100 kompanija u jedinstvenoj poslovnoj utrci Nastavno na veliki uspjeh prve poslovne utrke u Hrvatskoj B2B RUN, koja je već u svom prvom prošlogodišnjem izdanju u Zagrebu zabilježila veliki odaziv i interes, ovogodišnje drugo izdanje održat će se u čak četiri grada. Prva B2B RUN utrka zakazana je u Splitu za 19. svibnja, nakon čega slijede utrke u Rijeci 2. lipnja i Osijeku 30. lipnja, dok je završna utrka u Zagrebu planirana za 19. rujna.
Poslovna utrka B2B RUN namijenjena je svim zaposlenicima trgovačkih društava prijavljenih na području Hrvatske te je ista već lani u svom prvom izdanju privukla više od 1000 trkača iz 80 kompanija. Ove godine pokretači očekuju više od 300 sudionika u Splitu, Rijeci i Osijeku te najmanje 3000 u Zagrebu.
   
„Poslodavce diljem svijeta muče isti problemi – kako povećati učinkovitost zaposlenika, potaknuti međusobnu komunikaciju i podići njihovo zadovoljstvo. U želji da damo svoj doprinos odlučili smo podržati poslovnu zajednicu i u vidu B2B RUN-a ponuditi jedan poticajni alat koji će ih podržati u suočavanju s navedenim izazovima.“, poručila je Dijana Vetturelli inicijator B2B RUN-a.
   
Naslovni sponzor utrke je Hrvatski Telekom, kojemu je B2B RUN bio jedan od najvećih projekata internih komunikacija u prošloj godini. U HT-u se trčanjem bave početnici, rekreativci, trofejni natjecatelji i reprezentativci, a u prvoj B2B utrci sudjelovalo je više od 170 zaposlenika koji su bili i ambasadori donatorske akcije „Zajedno smo jači“.
   
„Vjerujem da smo podržavanjem ove utrke odabrali prave vrijednosti u širenju korporativne društvene odgovornosti. Interna istraživanja pokazala su da je dugotrajno sjedenje na poslu jedan od najvažnijih uzroka zabrinutosti naših zaposlenika. Utrka B2B RUN idealna je aktivnost, jer njome u isto vrijeme pridonosimo poboljšanju zdravlja naših zaposlenika, ali i jačanju timskog duha, kao i boljem umrežavanju s kolegama iz drugih kompanija“, istaknula je Marija Felkel, članica Uprave HT-a za ljudske resurse.
   
Među sudionicima prošlogodišnje utrke bio je i Bojan Mušćet iz korporativnih komunikacija HT-a, koji je i inače aktivni trkač. Kolegicama i kolegama iz drugih kompanija koordinator HT-ovog trkačkog tima poručuje da se ne brinu previše oko kondicije, jer je i samo sudjelovanje u utrci već pobjeda.
   
„B2B RUN je utrka u kojoj rame uz rame mogu nastupati svjetski prvaci s potpunim početnicima. Najvažnije je dobro se provesti, upoznati ljude iz sasvim različitih radnih okruženja, osjetiti kako možete pojačati vlastite mogućnosti i uživati u svakom koraku u prirodi“, rekao je Mušćet.

   
B2B RUN okuplja timove trkača unutar pojedinih kompanija koje su podijeljene u tri kategorije: male, srednje i velike. Osim pojedinačnih mogu se ostvariti i timske nagrade koje su prošle godine ostvarile tvrtke Atlantic grupa, Končar Institut za elektrotehniku i Raptor osvajajući prva mjesta. Hrvatski Telekom osvojio je nagradu za najfit kompaniju. Od ove godine nagrade će se dodjeljivati i timovima koji su najviše doprinijeli atmosferi utrke.
   
Prijave za sudjelovanje su u tijeku putem web stranice www.b2brun.hr, a early bird kotizacije po cijeni od 100 kn + PDV moguće je uplatiti zaključno s 19. veljače 2016.
Više informacija o utrci pratite na sljedećim kanalima:
B2B RUN Croatia Facebook stranica
   
b2bruncroatia Instagram profil
 promo 

Utrka B2B RUN donosi pozitivnu atmosferu i timski duh u čak četiri grada

<para>Jeste li ikada napravili nešto od sljedećega:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>uhvatili se za kožu il šlaufiće oko trbuha</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>gledali gdje sve imate celulit na tijelu</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>željeli da ste drugačije građe</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>gledali časopis i željeli tuđe tijelo</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>bili na dijeti u posljednja 3 mjeseca</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>barem malo zavidjeli svojoj mršavoj prijateljici</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>uspoređivali se s drugima po pitanju tijela</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Ako ste odgovorili potvrdno na nešto od navedenog, ne brinite niste samo. Većina nas pogledala se u ugledalo i pronašla nešto što nam se ne sviđa... U stvari, mnogi od nas, koliko god bili svjesni toga da se ne bismo morali toliko zabrinjavati vanjskim izgledom, osjećaju se nezadovoljno svojim izgledom. Čak i kada sami sebi kažemo da smo sretni i da se ne bismo trebali uspoređivati s drugima, negativne misli često su jače od svega toga. Zašto? Jer nemamo konkretnih načina kako se oduprijeti takvom načinu razmišljanja...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Primjećujte
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne možete promijeniti ono što ne primjećujete, pa počnite obraćati pozornost na svoje misli. Budite svjesni svega na što vam se um fokusira u toku dana. Primjećujte samo-razgovore i ponašanja koja vas ograničavaju i čine da se osjećate loše. Osluškujte negativne uzorke u svojoj glavi. Jesu li to često iste teme? Zapišite ih? Moguće je da sami sebe i nesvjesno  "hrani" mislima kao što su: debela sam, ružna sam, nitko me ne voli zato što ovako izgledam... Primjećivanje ovih negativnih misli je prvi korak do promjene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Zaustavite negativne misli – svoje i tuđe
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne kaže se bez veze da je žena ženi - vuk. A to se posebno odnosi na komentare po pitanju izgleda. Ako ste okružene ženama koje vole negativno pričati o svojem ili tuđem izgledu ili težini zaustavite to i kažite im nešto u stilu: "Nije li interesantno koliko se često, uvijek kada se mi žene okupimo, u razgovoru pojavljuje riječ "debela" (ili "ružna" ili što god na tu temu)? Mi smo uspješne, pametne, divne žene, i ovo je tema kojom se mi najčešće bavimo?" A zatim promijenite temu. S prijateljicama možete dogovoriti i zabranjene teme – u koje ćete uvrstiti upravo pitanje omalovažavanja vlastitog ili tuđeg izgleda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Obratite pozornost na okidače
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako televizija, internet, društvene mreže, modna industrija, industrija prehrane ili časopisi u vama pobuđuju negativne osjećaje ili osjećaje manje vrijednosti, klonite ih se (koliko je to moguće) barem neko vrijeme. To ne znači da nećete prolistati novine ili pogledati televiziju, već ćete pametnije birati što mislite o njihovom sadržaju i nećete dozvoljavati da vas pogađaju te stvari.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Funkcionalnost i pozitivne strane tijela
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomaknite fokus s izgleda vašeg tijela na njegovu funkcionalnost i sve fantastične stvari koje možete raditi zbog njega. Umjesto da kažete – "Mrzim svoja bedra", zapitajte se – što sve mogu zahvaljujući svojim nogama? Mogu hodati, trčati, plesati... Kada počnete o sebi misliti i govoriti pozitivno u smislu svega što vaše tijelo zapravo može, počet ćete mijenjati i  mišljenje i svom tijelu. Prepoznajte i fokusirajte se više i na dijelove tijela koje volite na sebi – što god to bilo – grudi, ramena, stražnjicu, ruke... Ako pred ogledalom naglas izgovorite nešto u stilu – "Stražnjica mi izgleda odlično u ovim trapericama", onda ćete to i početi vjerovati i osjećati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Imajte bolje mišljenje o samoj sebi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zašto ne biste prema sebi bili dragi i ljubazni kao i prema ljudima koje volite? Zapitajte se – biste li tako nešto rekli svojoj najboljoj prijateljici, sestri ili majci? Ako ne možete zamisliti da biste takve negativne stvari govorili osobi koju volite (ili dozvolili da oni to sami za sebe govore), zašto biste onda tako nešto mislili ili govorili o sebi?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Prepoznajte veliku četvorku
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte nastojati biti savršeni: umjesto toga vježbajte prihvatiti se takvi kakvi jeste. Prestanite se ocjenjivati i prosuđivati po izgledu. Svaka osoba vrijedi puno više od onoga koliko teži na vagi – radije se fokusirajte na svoje snage i pozitivne osobine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pazite sve svog unutarnjeg kritičara – radije budite zahvalni za sve ono što imate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte ostati zaglavljeni u mentalitetu žrtve. "Jadna ja" sindrom je onaj koji vas drži zaglavljenima i nesretnima u životu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako se vi borite protiv negativnih misli vezanih za izgled? Koji je vaš savjet kako da se uhvatimo u koštac s tim problemom?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: © michael spring - fotolia</para>

6 načina kako da podignite samopouzdanje u vezi svog tijela Osjećajte se dobro u svom tijelu Jeste li ikada napravili nešto od sljedećega:


   
      uhvatili se za kožu il šlaufiće oko trbuha
   
   
      gledali gdje sve imate celulit na tijelu
   
   
      željeli da ste drugačije građe
   
   
      gledali časopis i željeli tuđe tijelo
   
   
      bili na dijeti u posljednja 3 mjeseca
   
   
      barem malo zavidjeli svojoj mršavoj prijateljici
   
   
      uspoređivali se s drugima po pitanju tijela
   


Ako ste odgovorili potvrdno na nešto od navedenog, ne brinite niste samo. Većina nas pogledala se u ugledalo i pronašla nešto što nam se ne sviđa... U stvari, mnogi od nas, koliko god bili svjesni toga da se ne bismo morali toliko zabrinjavati vanjskim izgledom, osjećaju se nezadovoljno svojim izgledom. Čak i kada sami sebi kažemo da smo sretni i da se ne bismo trebali uspoređivati s drugima, negativne misli često su jače od svega toga. Zašto? Jer nemamo konkretnih načina kako se oduprijeti takvom načinu razmišljanja...
   
   1. Primjećujte
   
   
Ne možete promijeniti ono što ne primjećujete, pa počnite obraćati pozornost na svoje misli. Budite svjesni svega na što vam se um fokusira u toku dana. Primjećujte samo-razgovore i ponašanja koja vas ograničavaju i čine da se osjećate loše. Osluškujte negativne uzorke u svojoj glavi. Jesu li to često iste teme? Zapišite ih? Moguće je da sami sebe i nesvjesno  "hrani" mislima kao što su: debela sam, ružna sam, nitko me ne voli zato što ovako izgledam... Primjećivanje ovih negativnih misli je prvi korak do promjene.
   
   2. Zaustavite negativne misli – svoje i tuđe
   
   
Ne kaže se bez veze da je žena ženi - vuk. A to se posebno odnosi na komentare po pitanju izgleda. Ako ste okružene ženama koje vole negativno pričati o svojem ili tuđem izgledu ili težini zaustavite to i kažite im nešto u stilu: "Nije li interesantno koliko se često, uvijek kada se mi žene okupimo, u razgovoru pojavljuje riječ "debela" (ili "ružna" ili što god na tu temu)? Mi smo uspješne, pametne, divne žene, i ovo je tema kojom se mi najčešće bavimo?" A zatim promijenite temu. S prijateljicama možete dogovoriti i zabranjene teme – u koje ćete uvrstiti upravo pitanje omalovažavanja vlastitog ili tuđeg izgleda.
   
   3. Obratite pozornost na okidače
   
   
Ako televizija, internet, društvene mreže, modna industrija, industrija prehrane ili časopisi u vama pobuđuju negativne osjećaje ili osjećaje manje vrijednosti, klonite ih se (koliko je to moguće) barem neko vrijeme. To ne znači da nećete prolistati novine ili pogledati televiziju, već ćete pametnije birati što mislite o njihovom sadržaju i nećete dozvoljavati da vas pogađaju te stvari.
   
   4. Funkcionalnost i pozitivne strane tijela
   
   
Pomaknite fokus s izgleda vašeg tijela na njegovu funkcionalnost i sve fantastične stvari koje možete raditi zbog njega. Umjesto da kažete – "Mrzim svoja bedra", zapitajte se – što sve mogu zahvaljujući svojim nogama? Mogu hodati, trčati, plesati... Kada počnete o sebi misliti i govoriti pozitivno u smislu svega što vaše tijelo zapravo može, počet ćete mijenjati i  mišljenje i svom tijelu. Prepoznajte i fokusirajte se više i na dijelove tijela koje volite na sebi – što god to bilo – grudi, ramena, stražnjicu, ruke... Ako pred ogledalom naglas izgovorite nešto u stilu – "Stražnjica mi izgleda odlično u ovim trapericama", onda ćete to i početi vjerovati i osjećati.
   
   5. Imajte bolje mišljenje o samoj sebi
   
   
Zašto ne biste prema sebi bili dragi i ljubazni kao i prema ljudima koje volite? Zapitajte se – biste li tako nešto rekli svojoj najboljoj prijateljici, sestri ili majci? Ako ne možete zamisliti da biste takve negativne stvari govorili osobi koju volite (ili dozvolili da oni to sami za sebe govore), zašto biste onda tako nešto mislili ili govorili o sebi?
   
   6. Prepoznajte veliku četvorku
   
   
Nemojte nastojati biti savršeni: umjesto toga vježbajte prihvatiti se takvi kakvi jeste. Prestanite se ocjenjivati i prosuđivati po izgledu. Svaka osoba vrijedi puno više od onoga koliko teži na vagi – radije se fokusirajte na svoje snage i pozitivne osobine.
Pazite sve svog unutarnjeg kritičara – radije budite zahvalni za sve ono što imate.
Nemojte ostati zaglavljeni u mentalitetu žrtve. "Jadna ja" sindrom je onaj koji vas drži zaglavljenima i nesretnima u životu.
   
Kako se vi borite protiv negativnih misli vezanih za izgled? Koji je vaš savjet kako da se uhvatimo u koštac s tim problemom?
 

Foto: © michael spring - fotolia M.N. 

6 načina kako da podignite samopouzdanje u vezi svog tijela

<para>Prevencijski trening jedan je od ključnih segmenata u planu i programu pripremnog perioda, kako profesionalnog sporta tako i rekreativnog treninga te, na koncu, bilo kakvog obila tjelesne aktivnosti. Kako bi se smanjila mogućnost tjelesne ozljede, veliku važnost treba pridati ponajviše vježbama za razvoj propriocepcije, stabilnosti trupa te vježbama snažećeg karaktera za noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prevencija skijaških ozljeda podrazumijeva:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Pravilan odabir skijaške opreme</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Fizičku pripremu prije same skijaške sezone</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Neposrednu pripremu prije prvog spusta</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Svladavanje i usavršavanje tehnike skijanja</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Poštivanje pravila ponašanja na stazi</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
U svrhu prevencije ozljeda također se ne smiju izostaviti opće pripremne vježbe („warm up“), kao i vježbe istezanja na samom kraju skijaškog dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 WARM UP
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako god da ste u iskušenju odmah savladati snježne obronke  s malo ili bez zagrijavanja, razmislite ponovo. Hladni mišići su skloniji ozljedama od zagrijanih. Dobro zagrijavanje je bitno, osjećaj je ugodan i može se postići u 10-ak minuta, jednostavnim vježbama. Zagrijavanje treba usmjeriti na cijelo tijelo, a ne samo na noge. Pravilno zagrijavanje ne bi smjelo biti naglo i brzo. Postupno treba povećati opseg pokreta i brzinu kretanja. Ako osjetite bol ili nelagodu, to je znak da ste prebrzo počeli - popustite malo. Ako se bol ili nelagoda nastavi, potražite savjet liječnika prije nego što nastavite dalje. Također imajte na umu da je zagrijavanje neophodno za minimiziranje ozljeda ali  nije zamjena za fitness. Većina skijaških nesreća se dogodi poslije ručka, kad su skijaši umorni i manje fokusirani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Primjer:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3-5 minuta hodanja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 minute trčanja /u mjestu ili kretanju<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 min zagrijavanje zapešća, gležnjeva i vratnog dijela<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 min zagrijavanje ruku i ramenog obruča kruženjem rukama u oba smjera (možete uključiti i VJEŽBE 8,9,10)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5 setova: jumping jack 10x/ čučanj 10x<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
VJEŽBA 1- 30 sek sporo, 30 sek brže<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
VJEŽBA 4- 30 sek sporo/ 30 sek brzo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
VJEŽBA 5- 30 sek sporo/ 30 sek brzo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke vježbe su prikazane slikom i opisom, te su označene kao VJEŽBA 1,2,..10.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 OPĆE PRIPREMNE VJEŽBE ZA SKIJANJE
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
OPIS VJEŽBI:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: usprav, grčeno predručenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: pogrčno prednoženje uz zamah suprotnom rukom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a1dae712-35c6-11eb-a609-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: pogrčno prednožiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: zanoženje radnom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dcb75dca-35c6-11eb-9fe8-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: počučanj u stavu širine kukova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: zadržavajući počučanj hodanje u raskorak, te vraćanje u početni položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ffbc7dc8-35c6-11eb-8e6c-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 4
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: stav širine kukova, unutarnji dlan naslonjen na štapove, a vanjski na boku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: odnoženje/ prinoženje vanjskom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="274904f6-35c7-11eb-8791-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 5
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: stav širine kukova, dlanovi na štapu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: pogrčno zanoženje/ pogrčno prednoženje radnom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4da1ba1c-35c7-11eb-baa9-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 6
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: stav širine kukova, štapovi u rukama ispred nogu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: vodoravni pretklon sa laganom fleksijom u koljenima dok štapom klizimo niz noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="75156a76-35c7-11eb-aa02-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 7
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: stav širine kukova, dlanovi na štapu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: pogrčno prednoženje/  pruženo prednoženje („kick“)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9d038018-35c7-11eb-b001-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 8
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: počučanj, predručenje štapovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: zadržavajući počučanj izvoditi zasuk trupom L/D.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c560a68a-35c7-11eb-9158-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ee3b03d4-35c7-11eb-bd83-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 9
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: raskorak, uzručenje štapovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: otklon trupom L/D.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1b434e72-35c8-11eb-9584-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 10
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: raskorak, pogrčno predručenje štapovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: potisak štapova od prsiju do predručenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="41d51516-35c8-11eb-8717-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para/>
<para>Autorica članka: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta</para>
<para>Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
</para>
<para>
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr"/>
</para>

Ski vikendi još uvijek su pred nama - odradite prevencijski trening! Prevencijski trening u rekreativnom skijanju Prevencijski trening jedan je od ključnih segmenata u planu i programu pripremnog perioda, kako profesionalnog sporta tako i rekreativnog treninga te, na koncu, bilo kakvog obila tjelesne aktivnosti. Kako bi se smanjila mogućnost tjelesne ozljede, veliku važnost treba pridati ponajviše vježbama za razvoj propriocepcije, stabilnosti trupa te vježbama snažećeg karaktera za noge.
   
Prevencija skijaških ozljeda podrazumijeva:


   
      Pravilan odabir skijaške opreme
   
   
      Fizičku pripremu prije same skijaške sezone
   
   
      Neposrednu pripremu prije prvog spusta
   
   
      Svladavanje i usavršavanje tehnike skijanja
   
   
      Poštivanje pravila ponašanja na stazi
   


U svrhu prevencije ozljeda također se ne smiju izostaviti opće pripremne vježbe („warm up“), kao i vježbe istezanja na samom kraju skijaškog dana.
   
   WARM UP
   
   
Kako god da ste u iskušenju odmah savladati snježne obronke  s malo ili bez zagrijavanja, razmislite ponovo. Hladni mišići su skloniji ozljedama od zagrijanih. Dobro zagrijavanje je bitno, osjećaj je ugodan i može se postići u 10-ak minuta, jednostavnim vježbama. Zagrijavanje treba usmjeriti na cijelo tijelo, a ne samo na noge. Pravilno zagrijavanje ne bi smjelo biti naglo i brzo. Postupno treba povećati opseg pokreta i brzinu kretanja. Ako osjetite bol ili nelagodu, to je znak da ste prebrzo počeli - popustite malo. Ako se bol ili nelagoda nastavi, potražite savjet liječnika prije nego što nastavite dalje. Također imajte na umu da je zagrijavanje neophodno za minimiziranje ozljeda ali  nije zamjena za fitness. Većina skijaških nesreća se dogodi poslije ručka, kad su skijaši umorni i manje fokusirani.
   
   
   
   Primjer:
   
3-5 minuta hodanja
2 minute trčanja /u mjestu ili kretanju
1 min zagrijavanje zapešća, gležnjeva i vratnog dijela
1 min zagrijavanje ruku i ramenog obruča kruženjem rukama u oba smjera (možete uključiti i VJEŽBE 8,9,10)
5 setova: jumping jack 10x/ čučanj 10x
VJEŽBA 1- 30 sek sporo, 30 sek brže
VJEŽBA 4- 30 sek sporo/ 30 sek brzo
VJEŽBA 5- 30 sek sporo/ 30 sek brzo
 
Neke vježbe su prikazane slikom i opisom, te su označene kao VJEŽBA 1,2,..10.
   
   
   OPĆE PRIPREMNE VJEŽBE ZA SKIJANJE
   
   
OPIS VJEŽBI:
   
   VJEŽBA 1
   
Početni položaj: usprav, grčeno predručenje.
Opis vježbe: pogrčno prednoženje uz zamah suprotnom rukom.
 


   


   
   
   VJEŽBA 2
   
Početni položaj: pogrčno prednožiti.
Opis vježbe: zanoženje radnom nogom.
 


   


   
   
   VJEŽBA 3
   
Početni položaj: počučanj u stavu širine kukova.
Opis vježbe: zadržavajući počučanj hodanje u raskorak, te vraćanje u početni položaj.
 


   


   
   
   VJEŽBA 4
   
Početni položaj: stav širine kukova, unutarnji dlan naslonjen na štapove, a vanjski na boku.
Opis vježbe: odnoženje/ prinoženje vanjskom nogom.
 


   


   
   
   VJEŽBA 5
   
Početni položaj: stav širine kukova, dlanovi na štapu.
Opis vježbe: pogrčno zanoženje/ pogrčno prednoženje radnom nogom.
 


   


   
   
   VJEŽBA 6
   
Početni položaj: stav širine kukova, štapovi u rukama ispred nogu.
Opis vježbe: vodoravni pretklon sa laganom fleksijom u koljenima dok štapom klizimo niz noge.
 


   


   
   
   VJEŽBA 7
   
Početni položaj: stav širine kukova, dlanovi na štapu.
Opis vježbe: pogrčno prednoženje/  pruženo prednoženje („kick“)
 


   


   
   
   VJEŽBA 8
   
Početni položaj: počučanj, predručenje štapovima.
Opis vježbe: zadržavajući počučanj izvoditi zasuk trupom L/D.
 


   
   
   


   
   
   VJEŽBA 9
   
Početni položaj: raskorak, uzručenje štapovima.
Opis vježbe: otklon trupom L/D.
 


   


   
   
   VJEŽBA 10
   
Početni položaj: raskorak, pogrčno predručenje štapovima.
Opis vježbe: potisak štapova od prsiju do predručenja.
 


   


Autorica članka: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr


   
 Žena.hr 

Ski vikendi još uvijek su pred nama - odradite prevencijski trening!

<para>Ako ste bili na dijeti, onda zacijelo znate za onaj trenutak kad mršavljenje jednostavno stane. Većina osoba koje su provodile dijetu u početku izgubi nekoliko kilograma a potom brojka na vagi stane. Frustrirajuća ali i pomalo dobra vijest je da je to sasvim prirodno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stvar je u tome da svaki put kad odlučite promijeniti režim prehrane, vaše tijelo doživi lagani šok i potrebno mu je neko vrijeme da bi se priviklo na novu količinu kalorija. Tijekom tog vremena prilagodbe gubimo kilograme. No jednom kad se organizam prilagodi, gubljenje kilograma staje. Želite li dalje mršavjeti, morati ćete jesti još manje ili sagorijevati više kalorija vježbanjem. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakako, tu su i ostali faktori poput stresa, sna i fizičke aktivnosti koji utječu na kilažu. Na sreću, postoje i određene namirnice koje pomažu kod mršavljenja a mi vam danas otkrivamo nekoliko njih. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvor: www.womenshealthmag.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: marin/Freedigitalphotos.net</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Datulje i trešnje</title>
 <para>U ljudskoj je prirodi da često želimo ono što ne možemo imati. Kod previše restriktivnog režima prehrane može doći do oslobađanja hormona stresa koji može negativno utjecati na motivaciju za zdravu prehranu. Ipak, to ne znači da biste svaki dan smjeli jesti slatkiše. Umjesto toga, kad osjetite žudnju za slatkim, posegnite za zdravijim alternativama kao što su datulje ili trešnje. To bi trebalo utažiti vašu žudnju prije nego što izmakne kontroli pa pojedete cijeli paket keksa. Istraživanja su pokazala da uvrštavanje namirnica koje pomažu kod mršavljenja u prehranu pomaže smanjiti glad. Dakle, eksperimentirajte sa zdravim desertima jer postoji uistinu mnogo finih i zdravih namirnica koje se mogu spremati na različite načine. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Jaja, bademi, piletina i jogurt</title>
 <para>Istraživanja su pokazala da prehrana bogata proteinima čuva od gubitka mišićne mase ako ste na strogoj dijeti. Stoga ako puno vježbate, pokušajte u svoju prehranu uvrstiti namirnice bogate proteinima koje će također i potaknuti metabolitam. Kuhano jaje, bademi ili grčki jogurt odličan su odabir jer sadrže zdrave proteine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Maline, jabuke, brokula i artičoka</title>
 <para>Vjerojatno već znate da su vam vlakna potrebna kako bi se vaše tijelo što dulje osjećalo sito. Naime, vlakna se dulje razgrađuju pa se osjećamo sito te na taj način naš probavni sustav može ispravno obavljati svoju funkciju. Stoga uvrstite u svoju prehranu namirnice bogate vlaknima kao što su maline, jabuke, kruške, artičoke i brokula.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Grejp</title>
 <para>Želite li izgubiti nekoliko dodatnih kilograma, prije obroka pojedite grejp. Zbog visokog sadržaja vode i malo kalorija grejp će vas zasititi pa ćete u sljedećem obroku zapravo pojesti manje.  Grejp možete iscijediti te piti njegov sok ili krišku grejpa možete zasladiti cimetom i uživati u ukusnom zalogaju. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Čili u prahu</title>
 <para>Kapsaicin, sastojak čilija zbog kojeg je ljut, pretvara nezdrave bijele masnoće u smeđe masnoće. Smeđe masnoće bolje su od bijelih masnoća jer ih naše tijelo koristi kao izvor energije umjesto da ih taloži. Također, poboljšavaju osjetljivost na inzulin pa tako imamo više energije, što je osobito bitno tijekom teških treninga. Pospite malo čilija u prahu na svoj omlet od jaja za doručak ili ga dodajte u vodu s limunom. 

</para>
</section>

12 namirnica koje morate jesti kad mršavljenje stane Odlične namirnice koje će potaknuti mršavljenje Ako ste bili na dijeti, onda zacijelo znate za onaj trenutak kad mršavljenje jednostavno stane. Većina osoba koje su provodile dijetu u početku izgubi nekoliko kilograma a potom brojka na vagi stane. Frustrirajuća ali i pomalo dobra vijest je da je to sasvim prirodno. 
   
Stvar je u tome da svaki put kad odlučite promijeniti režim prehrane, vaše tijelo doživi lagani šok i potrebno mu je neko vrijeme da bi se priviklo na novu količinu kalorija. Tijekom tog vremena prilagodbe gubimo kilograme. No jednom kad se organizam prilagodi, gubljenje kilograma staje. Želite li dalje mršavjeti, morati ćete jesti još manje ili sagorijevati više kalorija vježbanjem. 
   
Dakako, tu su i ostali faktori poput stresa, sna i fizičke aktivnosti koji utječu na kilažu. Na sreću, postoje i određene namirnice koje pomažu kod mršavljenja a mi vam danas otkrivamo nekoliko njih. 
 


   
Izvor: www.womenshealthmag.com
Foto: marin/Freedigitalphotos.net


   Datulje i trešnje
   U ljudskoj je prirodi da često želimo ono što ne možemo imati. Kod previše restriktivnog režima prehrane može doći do oslobađanja hormona stresa koji može negativno utjecati na motivaciju za zdravu prehranu. Ipak, to ne znači da biste svaki dan smjeli jesti slatkiše. Umjesto toga, kad osjetite žudnju za slatkim, posegnite za zdravijim alternativama kao što su datulje ili trešnje. To bi trebalo utažiti vašu žudnju prije nego što izmakne kontroli pa pojedete cijeli paket keksa. Istraživanja su pokazala da uvrštavanje namirnica koje pomažu kod mršavljenja u prehranu pomaže smanjiti glad. Dakle, eksperimentirajte sa zdravim desertima jer postoji uistinu mnogo finih i zdravih namirnica koje se mogu spremati na različite načine. 



   Jaja, bademi, piletina i jogurt
   Istraživanja su pokazala da prehrana bogata proteinima čuva od gubitka mišićne mase ako ste na strogoj dijeti. Stoga ako puno vježbate, pokušajte u svoju prehranu uvrstiti namirnice bogate proteinima koje će također i potaknuti metabolitam. Kuhano jaje, bademi ili grčki jogurt odličan su odabir jer sadrže zdrave proteine. 
 





   Maline, jabuke, brokula i artičoka
   Vjerojatno već znate da su vam vlakna potrebna kako bi se vaše tijelo što dulje osjećalo sito. Naime, vlakna se dulje razgrađuju pa se osjećamo sito te na taj način naš probavni sustav može ispravno obavljati svoju funkciju. Stoga uvrstite u svoju prehranu namirnice bogate vlaknima kao što su maline, jabuke, kruške, artičoke i brokula.



   Grejp
   Želite li izgubiti nekoliko dodatnih kilograma, prije obroka pojedite grejp. Zbog visokog sadržaja vode i malo kalorija grejp će vas zasititi pa ćete u sljedećem obroku zapravo pojesti manje.  Grejp možete iscijediti te piti njegov sok ili krišku grejpa možete zasladiti cimetom i uživati u ukusnom zalogaju. 



   Čili u prahu
   Kapsaicin, sastojak čilija zbog kojeg je ljut, pretvara nezdrave bijele masnoće u smeđe masnoće. Smeđe masnoće bolje su od bijelih masnoća jer ih naše tijelo koristi kao izvor energije umjesto da ih taloži. Također, poboljšavaju osjetljivost na inzulin pa tako imamo više energije, što je osobito bitno tijekom teških treninga. Pospite malo čilija u prahu na svoj omlet od jaja za doručak ili ga dodajte u vodu s limunom. 


 Ma.G. 

12 namirnica koje morate jesti kad mršavljenje stane

<para>Pokušavate smršavjeti, činite sve kako vam rečeno, jedete zdravo i umjereno, redovito vježbate, pijete zadivljujuće količine vode, a rezultati su vrlo mali, gotovo zanemarivi? Jedan od razloga, makar ne i jedini, može biti nedostatak joda u vašem organizmu. Naime, on je jedan od najvažnijih, a i često zanemaren minerala u našem tijelu koji je neophodan za normalnu funkciju štitnjače, odnosno hormona štitnjače. Iako je ozbiljan nedostatak joda, koji je kod pučanstva nekada uzrokovao gušavost i druge bolesti štitnjače, sveden na minimum, dodavanjem joda u kuhinjsku sol još uvijek postoji mogućnost nedostatka joda u organizmu, ponajprije zbog nepravilne prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, određeni stilovi života i prehrane gotovo u potpunosti isključuju sol, koja je glavni izvor joda u organizmu, iako ne i jedini, što dugoročno može dovesti po poremećaja rada štitnjače, a posljedično tome i poremećaja cjelokupnog metabolizma, konkretno njegovog usporavanja, što dovodi do nakupljanja kilograma kojih se teško riješiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koji su simptomi?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, lako nakupljanje i teški gubitak kilograma može biti samo jedan od znakova poremećaja rada štitnjače uzrokovan nedostatkom joda. Nedostatak joda u organizmu manifestira se i prekomjernim opadanjem kose i lako lomljivom kosom, nezdravim izgledom kože, nedostatkom energije, problemom s prilagođavanjem temperature okoline, lošom koncentracijom, depresijom i ekstremnim umorom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tu se mogu pribrojati i oticanje ruku, nogu i očiju, slabi otkucaji srca, loša koncentraciju, grčeve u mišićima… Svakako treba imati na umu da nedostatak joda nije jedini uzrok pojave tih simptoma, no oni mogu biti indikator za provjeru rada štitnjače.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kuhinjska sol – glavni izvor joda
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao što smo već istaknuli, problem s premalom konzumacijom joda riješen je prije 40-ak godina njegovim dodavanjem u kuhinjsku sol, no s novim trendovima u režimima zdrave prehrane vrlo se često izbjegava upotreba soli ili je ona iznimno niska, što može ponovno dovesti do nedostatka joda u organizmu i spomenutih poremećaja.No, sama sol, pa tako i jod, organizmu je potrebna, posebno poslije gubitka većih količina tekućine znojenjem i konzumiranjem većih količina vode, koja osim štetnih tvari iz organizma ispire i potrebne vitamine i minerale.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svakako, treba istaknuti da je jod vrlo važan za pravilno lučenje estrogena, što utječe na pravilan rad jajnika, te pravilnu koncentraciju u tkivu dojki. Jod općenito pomaže hormonima u njihovoj proizvodnji i regulaciji, što itekako može imati utjecaja na tjelesnu težinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jod je isto tako važan za pravila razvoj mozga djeteta za vrijeme trudnoće, u suprotnom postoji mogućnost rođenja djeteta s mentalnom retardacijom, poznatom kao kretenizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Namirnice bogate jodom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, vratimo se zdravoj prehrani i potrebnim količina joda. Vrlo je važno kod osoba koje konzumiraju vrlo malo soli u svojoj prehrani da dodatno uzimaju jod, u obliku tableta i kapsula kao dodatak prehrani ili da u svoju prehranu svakako uključe namirnice koje  sadržavaju veće koncentracije joda. Odličan su izvor joda kravlji mliječni proizvodi od krava iz uzgoja kojima se u prehranu stavlja sol s jodom. Također, u prehranu uvedite morske plodove, morsku ribu, morske trave i alge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Veće koncentracije joda mogu se naći u šparogama, češnjaku, gljivama, sezamu, blitvi, lima grahu i tikvicama. Također, treba imati na umu da određena hrana konzumirana u sirovom stanju blokira jod koji treba upiti štitnjača, pa svakako u slučaju manjka joda u organizmu treba izbjegavati svježe zelje, kelj, breskve, marelice i špinat.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svakako imajte na umu da je kuhinjska sol najbolji i najsigurniji izvor joda. Ako već otprije imate problema s usporenim radom štitnjače, konzumacija dovoljnih količina joda svakako je ključna za sveopće zdravlje organizma, pa tako i gubitak kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: © Khorzhevska - fotolia</para>

Je li nedostatak joda uzrok vaše prekomjerne težine? Prehrana s premalo joda može biti uzrok pretilosti, ali i drugih zdravstvenih problema Pokušavate smršavjeti, činite sve kako vam rečeno, jedete zdravo i umjereno, redovito vježbate, pijete zadivljujuće količine vode, a rezultati su vrlo mali, gotovo zanemarivi? Jedan od razloga, makar ne i jedini, može biti nedostatak joda u vašem organizmu. Naime, on je jedan od najvažnijih, a i često zanemaren minerala u našem tijelu koji je neophodan za normalnu funkciju štitnjače, odnosno hormona štitnjače. Iako je ozbiljan nedostatak joda, koji je kod pučanstva nekada uzrokovao gušavost i druge bolesti štitnjače, sveden na minimum, dodavanjem joda u kuhinjsku sol još uvijek postoji mogućnost nedostatka joda u organizmu, ponajprije zbog nepravilne prehrane.
   
Naime, određeni stilovi života i prehrane gotovo u potpunosti isključuju sol, koja je glavni izvor joda u organizmu, iako ne i jedini, što dugoročno može dovesti po poremećaja rada štitnjače, a posljedično tome i poremećaja cjelokupnog metabolizma, konkretno njegovog usporavanja, što dovodi do nakupljanja kilograma kojih se teško riješiti.
   
   Koji su simptomi?
   
   
No, lako nakupljanje i teški gubitak kilograma može biti samo jedan od znakova poremećaja rada štitnjače uzrokovan nedostatkom joda. Nedostatak joda u organizmu manifestira se i prekomjernim opadanjem kose i lako lomljivom kosom, nezdravim izgledom kože, nedostatkom energije, problemom s prilagođavanjem temperature okoline, lošom koncentracijom, depresijom i ekstremnim umorom.
   
Tu se mogu pribrojati i oticanje ruku, nogu i očiju, slabi otkucaji srca, loša koncentraciju, grčeve u mišićima… Svakako treba imati na umu da nedostatak joda nije jedini uzrok pojave tih simptoma, no oni mogu biti indikator za provjeru rada štitnjače.
   
   Kuhinjska sol – glavni izvor joda
   
   
Kao što smo već istaknuli, problem s premalom konzumacijom joda riješen je prije 40-ak godina njegovim dodavanjem u kuhinjsku sol, no s novim trendovima u režimima zdrave prehrane vrlo se često izbjegava upotreba soli ili je ona iznimno niska, što može ponovno dovesti do nedostatka joda u organizmu i spomenutih poremećaja.No, sama sol, pa tako i jod, organizmu je potrebna, posebno poslije gubitka većih količina tekućine znojenjem i konzumiranjem većih količina vode, koja osim štetnih tvari iz organizma ispire i potrebne vitamine i minerale.
   
Svakako, treba istaknuti da je jod vrlo važan za pravilno lučenje estrogena, što utječe na pravilan rad jajnika, te pravilnu koncentraciju u tkivu dojki. Jod općenito pomaže hormonima u njihovoj proizvodnji i regulaciji, što itekako može imati utjecaja na tjelesnu težinu.
   
Jod je isto tako važan za pravila razvoj mozga djeteta za vrijeme trudnoće, u suprotnom postoji mogućnost rođenja djeteta s mentalnom retardacijom, poznatom kao kretenizam.
   
   Namirnice bogate jodom
   
   
No, vratimo se zdravoj prehrani i potrebnim količina joda. Vrlo je važno kod osoba koje konzumiraju vrlo malo soli u svojoj prehrani da dodatno uzimaju jod, u obliku tableta i kapsula kao dodatak prehrani ili da u svoju prehranu svakako uključe namirnice koje  sadržavaju veće koncentracije joda. Odličan su izvor joda kravlji mliječni proizvodi od krava iz uzgoja kojima se u prehranu stavlja sol s jodom. Također, u prehranu uvedite morske plodove, morsku ribu, morske trave i alge.
   
Veće koncentracije joda mogu se naći u šparogama, češnjaku, gljivama, sezamu, blitvi, lima grahu i tikvicama. Također, treba imati na umu da određena hrana konzumirana u sirovom stanju blokira jod koji treba upiti štitnjača, pa svakako u slučaju manjka joda u organizmu treba izbjegavati svježe zelje, kelj, breskve, marelice i špinat.
   
Svakako imajte na umu da je kuhinjska sol najbolji i najsigurniji izvor joda. Ako već otprije imate problema s usporenim radom štitnjače, konzumacija dovoljnih količina joda svakako je ključna za sveopće zdravlje organizma, pa tako i gubitak kilograma.
 

Foto: © Khorzhevska - fotolia vam 

Je li nedostatak joda uzrok vaše prekomjerne težine?

<para>Blagdani i školski praznici su iza nas, vrijeme kad osim uživanja u prazničkom raspoloženju, druženjima, darivanju, pripremi kolača i sličnim radostima, na žalost i neredovito spavamo, u stresu smo zbog priprema, imamo obilne i neuravnotežene obroke te, zapravo, iscrpljujemo organizam. Znanstvenici sa Sveučilišta Surrey dokazali su kako loše navike posebno u prehrani i piću tijekom blagdana ostavljaju traga na našem tijelu minimalno dva do tri tjedna poslije. Naravno, sve ovisi u kakvom zdravstvenom stanju smo ušli u vrijeme blagdana, ali svakako valja znati ako nam je predugo vremena tijelo pod prevelikim ukupnim opterećenjem, neminovno upadamo u stanje kroničnog umora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato zastanite na trenutak i upitajte se kako se osjećate u zadnja dva mjeseca:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>budite li se ujutro odmoreni?</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>osjećate li se kao da prebrzo starite?</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>uviđate kako ste pogrbljeni i teško vam se ispraviti? </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>bole li vas mišići, zglobovi, kosti? </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>umaraju li vas ljudi iz okruženja? </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>teško se aktivirate i nemate volje za sebe?</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukoliko ste pozitivno odgovorili na većinu ovih pitanja, nužno je da vrijeme nakon blagdana posvetite sebi i oporavku vašeg organizma jer mu je poremećen rad hormonalnog, probavnog i neurološkog sustava što tijelo doživljava kao šok. Naime, tijelo teškom mukom neko vrijeme izdrži taj napor pri čemu vitalni organi trpe izrazito opterećenje i sve toksine koje ste popili, pojeli, udahnuli ili emocionalno zatrpali u tijelo sprema u masne stanice. Uostalom, znate li da na sam dan Božića unesemo u tijelo čak 6000 kalorija? Prosječni dnevni unos tijekom godine iznosi 2000 do 2500 kalorija što znači da na taj dan jedemo tri puta više nego uobičajeno. Stoga ne začuđuje podatak da prosječna osoba dobije između 0.5 i 2.5 kg za vrijeme božičnih blagdana.  
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4ab13ca4-35ce-11eb-81b4-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježba "deva"</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Srećom, postoje vježbe Body tehnike koje u samo nekoliko minuta mogu zaštiti naše vitalne organe i pomoći vam u ovo postblagdansko doba da se vaša vitalna energija održi.  Njima ćete pomoći tijelu da lakše prebrodi izazove, a umu da uspori misli te da uhvati trenutak spoja sa vlastitim tijelom.  
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Dišite punim plućima jer oksigenacijom radimo izgaranje i potrošnju kalorija. Sat vremena nakon obroka prošećite umjerenim tempom i duboko, ritmično dišite brojeći faze udisaja do sedam i faze izdisaja do sedam. Tako ćete pomoći probavnom sustavu, potaknuti kalorijsku potrošnju i smanjiti umor nakon jela. </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Pijte duplo više vode nego tijekom godine kako bi potaknuli procese čišćenja organizma.  </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Izbjegavajte negativne misli. Njih mozak interpretira kao najveći stresor za tijelo i povećava proizvodnju inzulina i kortizola čak i da ništa ne pojedete. Uz blagdanske količine šećera, masnoća, soli  i brašna tijelo je sposobno rapidno pohraniti masne naslage kada istovremeno nije sposobno proizvoditi mišićno tkivo. </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Hodajte, lagano se istežite, radite vježbe dubokih mišića trupa koji su  usmjereni prema unašanju energije u organizam.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="723142ce-35ce-11eb-8564-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježba "roštilj"</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Spavajte dovoljno, nadoknadite nedostatak sna ako ga imate u nekoliko dana, ali ne pretjerujte s prekasnim ustajanjem. Radije se popodne odmorite oko pola sata.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Popijte ujutro čašu mlake limunade, nahranite tijelo kisikom i vitalnom energijom te zdravo doručkujte. Nakon toga uradite lagane jutarnje vježbe koje uključuju sjedenje uspravno i duboko disanje, funkcionalne čučnjeve i vježbe s raskorakom.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Poželjno je i poslijepodnevno vježbanje koje potiče limfni protok kako bi pomogli organima da se što prije odterete od zastoja. Naime, kako je uslijed povećane količine hrane probava ekstremno opterećena, naši unutarnji filteri (bubrezi i crijeva) ne mogu odjednom isfiltrirati otpadne tvari pa se urična kiselina te štetni plinovi truljenja i vrenja hrane stvaraju i zadržavaju predugo u našem tijelu koje postaje poput ustajale bare.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Mudro je i vježbati navečer te tako osvijestiti i potpomognuti organizam prije spavanja. Tako ćete kvalitetnije spavati i regenerirati čitav organizam, posebno jetru koja pomaže ublažavanju stresa, a vježba usput pomaže peristaltici crijeva te apsorpciji mikroelemenata.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>Autor: Ana-Marija Jagodić Rukavina,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
magistrica kineziologije i inovatorica Body tehnike</para>

Kako se vratiti u formu nakon blagdana? Znanstvenici sa Sveučilišta Surrey dokazali su kako loše navike u hrani i piću tijekom blagdana ostavljaju traga minimalno dva do tri tjedna poslije, a mi vam otkrivamo kako ubrzati proces oporavka Blagdani i školski praznici su iza nas, vrijeme kad osim uživanja u prazničkom raspoloženju, druženjima, darivanju, pripremi kolača i sličnim radostima, na žalost i neredovito spavamo, u stresu smo zbog priprema, imamo obilne i neuravnotežene obroke te, zapravo, iscrpljujemo organizam. Znanstvenici sa Sveučilišta Surrey dokazali su kako loše navike posebno u prehrani i piću tijekom blagdana ostavljaju traga na našem tijelu minimalno dva do tri tjedna poslije. Naravno, sve ovisi u kakvom zdravstvenom stanju smo ušli u vrijeme blagdana, ali svakako valja znati ako nam je predugo vremena tijelo pod prevelikim ukupnim opterećenjem, neminovno upadamo u stanje kroničnog umora.
Zato zastanite na trenutak i upitajte se kako se osjećate u zadnja dva mjeseca:


   
      budite li se ujutro odmoreni?
   
   
      osjećate li se kao da prebrzo starite?
   
   
      uviđate kako ste pogrbljeni i teško vam se ispraviti? 
   
   
      bole li vas mišići, zglobovi, kosti? 
   
   
      umaraju li vas ljudi iz okruženja? 
   
   
      teško se aktivirate i nemate volje za sebe?
   


   
Ukoliko ste pozitivno odgovorili na većinu ovih pitanja, nužno je da vrijeme nakon blagdana posvetite sebi i oporavku vašeg organizma jer mu je poremećen rad hormonalnog, probavnog i neurološkog sustava što tijelo doživljava kao šok. Naime, tijelo teškom mukom neko vrijeme izdrži taj napor pri čemu vitalni organi trpe izrazito opterećenje i sve toksine koje ste popili, pojeli, udahnuli ili emocionalno zatrpali u tijelo sprema u masne stanice. Uostalom, znate li da na sam dan Božića unesemo u tijelo čak 6000 kalorija? Prosječni dnevni unos tijekom godine iznosi 2000 do 2500 kalorija što znači da na taj dan jedemo tri puta više nego uobičajeno. Stoga ne začuđuje podatak da prosječna osoba dobije između 0.5 i 2.5 kg za vrijeme božičnih blagdana.  


   
   
   Vježba "deva"

   
Srećom, postoje vježbe Body tehnike koje u samo nekoliko minuta mogu zaštiti naše vitalne organe i pomoći vam u ovo postblagdansko doba da se vaša vitalna energija održi.  Njima ćete pomoći tijelu da lakše prebrodi izazove, a umu da uspori misli te da uhvati trenutak spoja sa vlastitim tijelom.  


   
      Dišite punim plućima jer oksigenacijom radimo izgaranje i potrošnju kalorija. Sat vremena nakon obroka prošećite umjerenim tempom i duboko, ritmično dišite brojeći faze udisaja do sedam i faze izdisaja do sedam. Tako ćete pomoći probavnom sustavu, potaknuti kalorijsku potrošnju i smanjiti umor nakon jela. 
   
   
      Pijte duplo više vode nego tijekom godine kako bi potaknuli procese čišćenja organizma.  
   
   
      Izbjegavajte negativne misli. Njih mozak interpretira kao najveći stresor za tijelo i povećava proizvodnju inzulina i kortizola čak i da ništa ne pojedete. Uz blagdanske količine šećera, masnoća, soli  i brašna tijelo je sposobno rapidno pohraniti masne naslage kada istovremeno nije sposobno proizvoditi mišićno tkivo. 
   
   
      Hodajte, lagano se istežite, radite vježbe dubokih mišića trupa koji su  usmjereni prema unašanju energije u organizam.
   


   
   Vježba "roštilj"

   
      Spavajte dovoljno, nadoknadite nedostatak sna ako ga imate u nekoliko dana, ali ne pretjerujte s prekasnim ustajanjem. Radije se popodne odmorite oko pola sata.
   
   
      Popijte ujutro čašu mlake limunade, nahranite tijelo kisikom i vitalnom energijom te zdravo doručkujte. Nakon toga uradite lagane jutarnje vježbe koje uključuju sjedenje uspravno i duboko disanje, funkcionalne čučnjeve i vježbe s raskorakom.
   
   
      Poželjno je i poslijepodnevno vježbanje koje potiče limfni protok kako bi pomogli organima da se što prije odterete od zastoja. Naime, kako je uslijed povećane količine hrane probava ekstremno opterećena, naši unutarnji filteri (bubrezi i crijeva) ne mogu odjednom isfiltrirati otpadne tvari pa se urična kiselina te štetni plinovi truljenja i vrenja hrane stvaraju i zadržavaju predugo u našem tijelu koje postaje poput ustajale bare.
   
   
      Mudro je i vježbati navečer te tako osvijestiti i potpomognuti organizam prije spavanja. Tako ćete kvalitetnije spavati i regenerirati čitav organizam, posebno jetru koja pomaže ublažavanju stresa, a vježba usput pomaže peristaltici crijeva te apsorpciji mikroelemenata.
   

Autor: Ana-Marija Jagodić Rukavina,
magistrica kineziologije i inovatorica Body tehnike Ana-Marija Jagodić Rukavina 

Kako se vratiti u formu nakon blagdana?

<para>Krilatica udruge Senzori glasi Samo vjera i srce junačko, a upravo će to voditi momke zagrebačkog hokejskog kluba Medveščak prema pobjedi u subotu, 16. siječnja, u zagrebačkom Domu sportova. Od 17.30 sati Medvjedi jurišaju na gol Dinama Moskve kako bi postigli što više udaraca, zabili što više golova, pobijedili protivnika, ali i osigurali što veći iznos donacije udruzi Senzori.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, za svaki zabijeni gol Medvjeda, HOK osiguranje će donirati 1000, a za svaki udarac prema golu 100 kuna Senzorima za rad udruge i financiranje terapeuta koji će raditi s njihovim malim štićenicima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Udrugu Senzori je krajem 2014. pokrenuo Slaven Vujić, poznatiji kao tata Slaven, otac djeteta sa senzornim poremećajem, s ciljem stvaranja mjesta gdje će se djeca s autizmom i senzornim poremećajima i njihovi roditelji moći družiti, dijeliti iskustva, savjete...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim napete utakmice humanitarnog karaktera, KHL Medveščak, HOK osiguranje i Podravka pripremili su i darove za velike i male posjetitelje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dođite i navijajte, što više udaraca i golova u mreži Medveščakova protivnika, to više novca na računu malih Senzora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zig-zag Medveščak!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Medvjedi u subotu igraju i  za male Senzore Na zadnjoj utakmici regularnog dijela sezone i borbi za play-off Medveščak ima dvostruku motivaciju odigrati što bolje Krilatica udruge Senzori glasi Samo vjera i srce junačko, a upravo će to voditi momke zagrebačkog hokejskog kluba Medveščak prema pobjedi u subotu, 16. siječnja, u zagrebačkom Domu sportova. Od 17.30 sati Medvjedi jurišaju na gol Dinama Moskve kako bi postigli što više udaraca, zabili što više golova, pobijedili protivnika, ali i osigurali što veći iznos donacije udruzi Senzori.
   
Naime, za svaki zabijeni gol Medvjeda, HOK osiguranje će donirati 1000, a za svaki udarac prema golu 100 kuna Senzorima za rad udruge i financiranje terapeuta koji će raditi s njihovim malim štićenicima.
   
Udrugu Senzori je krajem 2014. pokrenuo Slaven Vujić, poznatiji kao tata Slaven, otac djeteta sa senzornim poremećajem, s ciljem stvaranja mjesta gdje će se djeca s autizmom i senzornim poremećajima i njihovi roditelji moći družiti, dijeliti iskustva, savjete...
   
Osim napete utakmice humanitarnog karaktera, KHL Medveščak, HOK osiguranje i Podravka pripremili su i darove za velike i male posjetitelje.
   
Dođite i navijajte, što više udaraca i golova u mreži Medveščakova protivnika, to više novca na računu malih Senzora.
   
Zig-zag Medveščak!
   
  Promo 

Medvjedi u subotu igraju i  za male Senzore

<para>Ako imalo pratite svijet nutricionizma i aktualnih dijeta, onda ste sigurno već čuli za koristi LCHF prehrane s malo ugljikohidrata i puno masnoća (low carb-high fat). No, možda vam to nema smisla zbog svega o čemu smo do sada slušali i čitali.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koristi ovakve prehrane stalno se dokazuju kao najboljima za zdravlje i mršavljenje. Evo nekih od njih:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Bolje je za mršavljenje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedno istraživanje pratilo je što se dešava s više desetaka pretilih adolescenata, od kojih je polovica krenula na dijetu s malo ugljikohidrata i puno masnoća, a druga polovica na dijetu s malo masnoća. Rezultati su pokazali da osobe koje izbace ugljikohidrate gube dvostruko više od osoba koje izbace masnoće iz prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Posebno će žene vidjeti rezultate
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nasumično istraživanje pratilo je 53 zdrave, ali pretile žene koje su krenule na ili dijetu s malim unosom ugljikohidrata ili s malim unosom masnoća i držale ih 6 mjeseci. Ne samo da su žene s malim unosom ugljikohidrata izgubile dvostruko više, već je primijećen i značajno smanjenje triglicerida u krvi – jedan od glavnih uzroka srčanih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Nećete biti toliko gladni
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna od najtežih stvari kod promjene prehrane ili dijete je stalan osjećaj gladi. No prehrana s malo ugljikohidrata i dosta zdravih masnoća veoma je zasitna jer unosite dovoljno proteina i drugih nutrijenata koji su potrebni vašem tijelu – bez viška kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Brže ćete smršavjeti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad izbacite ugljikohidrate iz prehrane i jedete većinom proteine i masnoće u prvih tjedan dana bit će vidljiv gubitak težine zbog rješavanja viška vode. To se događa zbog smanjenja razina inzulina koji uzrokuje da se bubrezi rješavaju viška natrija zbog kojeg pak u tijelu za država voda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Istopit ćete tvrdoglave masne naslage s trbuha
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedne od najopasnijih masnih naslage su visceralne ili trbušne masnoće koje se nakupljaju oko organa u trbuhu. Ovo može uzrokovati metaboličku disfunkciju i dovesti do problema da zdravljem, kao što je recimo dijabetes tipa 2. Prehrana koja se bazira na manje ugljikohidrata cilja upravo na ove masne naslage, pa se upravo ovakvom prehranom ovdje kuge suvišni centimetri.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Smanjuje se rizik od srčanih bolesti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Već smo spomenuli da je kod žena u istraživanju otkriveno smanjenje razine triglicerida u krvi, no to vrijedi i za muškarce. A kada se snižavaju razine triglicerida, smanjuje se i rizik od obolijevanja od srčanih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Povećavaju se razine dobrog kolesterola
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobar kolesterol ili HDL su lipoproteini koji pomažu ukloniti loš kolesterol iz tijela i transportirati ga u jetru gdje će se ili ponovo iskoristiti ili izlučiti iz tijela. Prehrana koja se bazira na zdravim masnoćama povećava razine HDL-a i smanjuje loš kolesterol u tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 8. Snižava povišeni krvni tlak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovakva vrsta prehrane dokazano značajno snižava krvni tlak, što za uzvrat smanjuje rizik od infarkta, srčanih oboljenja i zatajenja bubrega.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: © lucassg83 - fotolia</para>

8 koristi LCHF dijeta koje se baziraju na zdravim masnoćama (i izbacivanju ugljikohidrata) Koristi prehrane s malo ugljikohidrata i dosta masnoća zaista su značajne Ako imalo pratite svijet nutricionizma i aktualnih dijeta, onda ste sigurno već čuli za koristi LCHF prehrane s malo ugljikohidrata i puno masnoća (low carb-high fat). No, možda vam to nema smisla zbog svega o čemu smo do sada slušali i čitali.
   
Koristi ovakve prehrane stalno se dokazuju kao najboljima za zdravlje i mršavljenje. Evo nekih od njih:
   
   1. Bolje je za mršavljenje
   
Jedno istraživanje pratilo je što se dešava s više desetaka pretilih adolescenata, od kojih je polovica krenula na dijetu s malo ugljikohidrata i puno masnoća, a druga polovica na dijetu s malo masnoća. Rezultati su pokazali da osobe koje izbace ugljikohidrate gube dvostruko više od osoba koje izbace masnoće iz prehrane.
   
   2. Posebno će žene vidjeti rezultate
   
Nasumično istraživanje pratilo je 53 zdrave, ali pretile žene koje su krenule na ili dijetu s malim unosom ugljikohidrata ili s malim unosom masnoća i držale ih 6 mjeseci. Ne samo da su žene s malim unosom ugljikohidrata izgubile dvostruko više, već je primijećen i značajno smanjenje triglicerida u krvi – jedan od glavnih uzroka srčanih bolesti.
   
   3. Nećete biti toliko gladni
   
Jedna od najtežih stvari kod promjene prehrane ili dijete je stalan osjećaj gladi. No prehrana s malo ugljikohidrata i dosta zdravih masnoća veoma je zasitna jer unosite dovoljno proteina i drugih nutrijenata koji su potrebni vašem tijelu – bez viška kalorija.
   
   4. Brže ćete smršavjeti
   
Kad izbacite ugljikohidrate iz prehrane i jedete većinom proteine i masnoće u prvih tjedan dana bit će vidljiv gubitak težine zbog rješavanja viška vode. To se događa zbog smanjenja razina inzulina koji uzrokuje da se bubrezi rješavaju viška natrija zbog kojeg pak u tijelu za država voda.
   
   5. Istopit ćete tvrdoglave masne naslage s trbuha
   
Jedne od najopasnijih masnih naslage su visceralne ili trbušne masnoće koje se nakupljaju oko organa u trbuhu. Ovo može uzrokovati metaboličku disfunkciju i dovesti do problema da zdravljem, kao što je recimo dijabetes tipa 2. Prehrana koja se bazira na manje ugljikohidrata cilja upravo na ove masne naslage, pa se upravo ovakvom prehranom ovdje kuge suvišni centimetri.
   
   6. Smanjuje se rizik od srčanih bolesti
   
Već smo spomenuli da je kod žena u istraživanju otkriveno smanjenje razine triglicerida u krvi, no to vrijedi i za muškarce. A kada se snižavaju razine triglicerida, smanjuje se i rizik od obolijevanja od srčanih bolesti.
   
   7. Povećavaju se razine dobrog kolesterola
   
Dobar kolesterol ili HDL su lipoproteini koji pomažu ukloniti loš kolesterol iz tijela i transportirati ga u jetru gdje će se ili ponovo iskoristiti ili izlučiti iz tijela. Prehrana koja se bazira na zdravim masnoćama povećava razine HDL-a i smanjuje loš kolesterol u tijelu.
   
   8. Snižava povišeni krvni tlak
   
Ovakva vrsta prehrane dokazano značajno snižava krvni tlak, što za uzvrat smanjuje rizik od infarkta, srčanih oboljenja i zatajenja bubrega.
 

Foto: © lucassg83 - fotolia M.N. 

8 koristi LCHF dijeta koje se baziraju na zdravim masnoćama (i izbacivanju ugljikohidrata)

<para>Brojna istraživanja govore o tome kako ljudi najčešće pretjerano konzumiraju hranu kada su tužni jer njome žele nadomjestiti osjećaj sreće. U brojnoj se literaturi spominju nazivi „comfort food“ i „emotional food“ koji točno opisuju namirnice i razloge zašto ljudi osjećaju posebnu ugodu pri konzumaciji određene hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S druge strane, ne možemo zanemariti činjenicu da hranu u većim količinama konzumiramo i kada smo sretni te prilikom zajedničkih druženja, obiteljskih susreta i u mnogim trenucima koje obilježavamo kad je hrana jednostavno neizostavni dio. Protekli su blagdani jedna od takvih situacija kada je većina ljudi sklona opustiti se i pretjerati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon pretjerivanja često dolaze osjećaj grižnje savjesti i neželjeni višak kilograma. Pogrešna je pretpostavka da je višak kilograma moguće istopiti u tjedan dana, ali sve je moguće s pravilnim režimom prehrane i vježbanja te uz pomoć dodataka prehrani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zelena kava dobar je saveznik u borbi protiv viška kilograma. Brojna istraživanja koja se provode već godinama pokazuju pozitivan učinak zelene kave, tj. klorogenske kiseline, sastavnog dijela zelene kave, na metabolizam šećera i masti u organizmu, što posljedično utječe i na reguliranje tjelesne mase. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važno je napomenuti kako su se upravo na klorogenskoj kiselini radile dvostruko slijepe placebom kontrolirane kliničke studije vezane uz redukciju tjelesne mase, zbog čega se danas ovaj nutraceutik smatra velikim potencijalom u kontekstu tretmana prekomjerne tjelesne težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pri odabiru dodataka prehrani na bazi zelene kave, svakako obratite pozornost na to da isti sadrže minimalno 45 % klorogenske kiseline.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Bestvite Zelena kava sadrži najmanje 50 % klorogenske kiseline, što ju čini dobrim odabirom u borbi proti viška kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija saznajte na 
 <ulink url="http://www.bestvite.hr/">www.bestvite.hr</ulink>
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 
 <ulink url="http://www.bestvite.hr/"/>
 
</para>

U borbu protiv viška kilograma krenite sa zelenom kavom Svakako obratite pozornost na postotak klorogenske kiseline Brojna istraživanja govore o tome kako ljudi najčešće pretjerano konzumiraju hranu kada su tužni jer njome žele nadomjestiti osjećaj sreće. U brojnoj se literaturi spominju nazivi „comfort food“ i „emotional food“ koji točno opisuju namirnice i razloge zašto ljudi osjećaju posebnu ugodu pri konzumaciji određene hrane.
   
S druge strane, ne možemo zanemariti činjenicu da hranu u većim količinama konzumiramo i kada smo sretni te prilikom zajedničkih druženja, obiteljskih susreta i u mnogim trenucima koje obilježavamo kad je hrana jednostavno neizostavni dio. Protekli su blagdani jedna od takvih situacija kada je većina ljudi sklona opustiti se i pretjerati.
   
Nakon pretjerivanja često dolaze osjećaj grižnje savjesti i neželjeni višak kilograma. Pogrešna je pretpostavka da je višak kilograma moguće istopiti u tjedan dana, ali sve je moguće s pravilnim režimom prehrane i vježbanja te uz pomoć dodataka prehrani.
   
   Zelena kava dobar je saveznik u borbi protiv viška kilograma. Brojna istraživanja koja se provode već godinama pokazuju pozitivan učinak zelene kave, tj. klorogenske kiseline, sastavnog dijela zelene kave, na metabolizam šećera i masti u organizmu, što posljedično utječe i na reguliranje tjelesne mase. 
   
Važno je napomenuti kako su se upravo na klorogenskoj kiselini radile dvostruko slijepe placebom kontrolirane kliničke studije vezane uz redukciju tjelesne mase, zbog čega se danas ovaj nutraceutik smatra velikim potencijalom u kontekstu tretmana prekomjerne tjelesne težine.
   
Pri odabiru dodataka prehrani na bazi zelene kave, svakako obratite pozornost na to da isti sadrže minimalno 45 % klorogenske kiseline.
   
   Bestvite Zelena kava sadrži najmanje 50 % klorogenske kiseline, što ju čini dobrim odabirom u borbi proti viška kilograma.
   
Više informacija saznajte na 
      www.bestvite.hr
   
   
 

   
      
   
 žena.hr 

U borbu protiv viška kilograma krenite sa zelenom kavom

<para>Vjerojatno ste i sami imali već prigodu susresti kojeg od zaljubljenika u nordijsko hodanje. Šetači sa štapovima stekli su velik broj poklonika širom svijeta, jer je nordijsko hodanje pogodno za sve dobne skupine, a svojim se mnogobrojnim pozitivnim učincima na zdravlje svrstalo među iznimno popularne rekreacijske sportove. To je jedna od rijetkih aktivnosti koja odgovara većini ljudi, te pomaže u prevenciji mnogih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Bolje držanje i leđa bez bolova
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prednost je nordijskog hodanja u tome što je pogodno za svaku starosnu dob. Također, pogodno je i za osobe koje se zbog bolesti ne mogu baviti zahtjevnijim tjelesnim aktivnostima. Sve skupine mogu se uključiti u nordijsko hodanje, od srčanih bolesnika, dijabetičara pa do osoba s viškom kilograma. Popularnosti nordijskog hodanja pridonosi i to što se može provoditi u svako doba i na svakom mjestu. Stručnjaci tvrde kako hodanje sa štapovima štedi zglobove, aktivira 50 posto mišića, te je puno korisnije od klasičnog hodanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog svojih karakteristika nordijsko hodanje pogodno je za razvoj snage i izdržljivosti, osobito gornjeg dijela tijela, djelujući tako na pravilno držanje. Nordijsko hodanje aktivira mišiće leđa, ramena i ruku. Uključivanjem velikog broja mišića zbog uporabe štapova, troši se i veća količina energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nordijsko hodanje na siguran način povećava razinu srčanožilne i plućne kondicije, pozitivno utječe na motivaciju i podnošenje stresa. te umanjuje opterećenje zglobova nogu i slabinskog dijela kralježnice. Nordijskim hodanjem štede se koljena i zglobovi, smanjuje se degeneracije kukova, koljena i stopala. Dio težine prebacuje se s nogu na ruke, rasterećuju se koljena, kukovi i zglobovi donjeg dijela tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zahtijeva učenje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nordijsko hodanje može se provoditi na većini terena, a u kombinaciji s prirodom i svježim zrakom izuzetno pogoduje zdravlju. Nordijsko hodanje možete vježbati u bilo koje doba godine i na raznim terenima, od šume pa do ceste ili na plaži. Ipak treba se čuvati vjetra ili jake kiše. Budući da je slično klasičnom hodanju, naizgled je prilično lako i jednostavno za izvođenje, no zahtijeva određeno vrijeme potrebno za učenje i svladavanje osnovne tehnike. Treba voditi računa o tome da nordijsko hodanje nije svako hodanje sa štapovima. Štoviše, nepravilna upotreba štapova može napraviti više štete nego koristi. Svakako se preporučuje da učenje nordijskog hodanja bude pod nadzorom stručnog voditelja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Povijest i nastanak nordijskog hodanja vezani su uz nordijsko skijaško trčanje, zbog velike sličnosti u izvedbi pokreta. Nordijski skijaši godinama su ga provodili u svojim ljetnim treninzima kao pogodan oblik koji vjerno simulira i nadopunjuje skijaško trčanje kad nema snijega. Prva prezentacija nordijskog hodanja kao novog sporta bila je u Finskoj 1997. godine. Od tada do danas broj poklonika te aktivnosti narastao je na nekoliko milijuna samo u Europi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako izabrati štapove
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve što je potrebno za ovu zdravu aktivnost pri kojoj se vježba cijelo tijelo jesu  kvalitetne cipele ili tenisice za hodanje, udobna sportska odjeća, rukavice, boca za vodu, te odgovarajući par štapova za nordijsko hodanje. Štapovi za nordijsko hodanje mogu se nabaviti u trgovinama sportske opreme već od 150 kuna. Pri odabiru štapova možete izračunati svoju visinu sa 0.68 ili postaviti štap tako da lakat i podlaktica zajedno sa štapom čine 90 stupnjeva.Uz štapove je bolja ravnoteža pa time i manji rizik od padova.Uporabom štapova pri hodu i aktivnim sudjelovanjem ruku i ramena smanjuje se opterećenje na donje ekstremitete, posebice zglobove koljena, kuka i kralježnice. Ta karakteristika važna je osobama koje imaju probleme sa zglobovima donjih ekstremiteta jer omogućuje više kretanja sa smanjenjem bolova i rizika od ozljeđivanja. Starijim osobama upotreba štapova omogućuje veću stabilnost a time smanjuje rizik od padova. Zapamtite da nordijsko hodanje nije hodanje s uporabom planinarskih štapova kao ni hodanje sa štapovima za skijaško trčanje i alpsko skijanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Tečajevi nordijskog hodanja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nordijsko hodanje bi trebalo trenirati kroz relativno duže razdoblje. Trajanje treninga bi trebalo iznositi između 60 i 90 minuta. Zagrijavanje i hlađenje neka budu sastavni dio svakog pojedinačnog treninga.Nordijsko hodanje može se naučiti na tečajevima gdje možete vježbati nordijsko hodanje na zdravstvenoj, kondicijskoj ili sportskoj razini. U Hrvatskoj ima više školi nordijskog hodanja gdje se pod stručnim vodstvom dugogodišnjih hodača mogu svladati osnove i tehnike ove aktivnosti, te dobiti opće preporuke za unapređenje zdravlja i kondicije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: © ARochau - fotolia</para>

Nordijsko hodanje: korak po korak do boljeg zdravlja i kondicije Jeste li ikada isprobali ovaj način rekreacije? Vjerojatno ste i sami imali već prigodu susresti kojeg od zaljubljenika u nordijsko hodanje. Šetači sa štapovima stekli su velik broj poklonika širom svijeta, jer je nordijsko hodanje pogodno za sve dobne skupine, a svojim se mnogobrojnim pozitivnim učincima na zdravlje svrstalo među iznimno popularne rekreacijske sportove. To je jedna od rijetkih aktivnosti koja odgovara većini ljudi, te pomaže u prevenciji mnogih bolesti.
   
   Bolje držanje i leđa bez bolova
   
   
Prednost je nordijskog hodanja u tome što je pogodno za svaku starosnu dob. Također, pogodno je i za osobe koje se zbog bolesti ne mogu baviti zahtjevnijim tjelesnim aktivnostima. Sve skupine mogu se uključiti u nordijsko hodanje, od srčanih bolesnika, dijabetičara pa do osoba s viškom kilograma. Popularnosti nordijskog hodanja pridonosi i to što se može provoditi u svako doba i na svakom mjestu. Stručnjaci tvrde kako hodanje sa štapovima štedi zglobove, aktivira 50 posto mišića, te je puno korisnije od klasičnog hodanja.
   
Zbog svojih karakteristika nordijsko hodanje pogodno je za razvoj snage i izdržljivosti, osobito gornjeg dijela tijela, djelujući tako na pravilno držanje. Nordijsko hodanje aktivira mišiće leđa, ramena i ruku. Uključivanjem velikog broja mišića zbog uporabe štapova, troši se i veća količina energije.
   
Nordijsko hodanje na siguran način povećava razinu srčanožilne i plućne kondicije, pozitivno utječe na motivaciju i podnošenje stresa. te umanjuje opterećenje zglobova nogu i slabinskog dijela kralježnice. Nordijskim hodanjem štede se koljena i zglobovi, smanjuje se degeneracije kukova, koljena i stopala. Dio težine prebacuje se s nogu na ruke, rasterećuju se koljena, kukovi i zglobovi donjeg dijela tijela.
   
   Zahtijeva učenje
   
   
Nordijsko hodanje može se provoditi na većini terena, a u kombinaciji s prirodom i svježim zrakom izuzetno pogoduje zdravlju. Nordijsko hodanje možete vježbati u bilo koje doba godine i na raznim terenima, od šume pa do ceste ili na plaži. Ipak treba se čuvati vjetra ili jake kiše. Budući da je slično klasičnom hodanju, naizgled je prilično lako i jednostavno za izvođenje, no zahtijeva određeno vrijeme potrebno za učenje i svladavanje osnovne tehnike. Treba voditi računa o tome da nordijsko hodanje nije svako hodanje sa štapovima. Štoviše, nepravilna upotreba štapova može napraviti više štete nego koristi. Svakako se preporučuje da učenje nordijskog hodanja bude pod nadzorom stručnog voditelja.
   
Povijest i nastanak nordijskog hodanja vezani su uz nordijsko skijaško trčanje, zbog velike sličnosti u izvedbi pokreta. Nordijski skijaši godinama su ga provodili u svojim ljetnim treninzima kao pogodan oblik koji vjerno simulira i nadopunjuje skijaško trčanje kad nema snijega. Prva prezentacija nordijskog hodanja kao novog sporta bila je u Finskoj 1997. godine. Od tada do danas broj poklonika te aktivnosti narastao je na nekoliko milijuna samo u Europi.
   
   Kako izabrati štapove
   
   
Sve što je potrebno za ovu zdravu aktivnost pri kojoj se vježba cijelo tijelo jesu  kvalitetne cipele ili tenisice za hodanje, udobna sportska odjeća, rukavice, boca za vodu, te odgovarajući par štapova za nordijsko hodanje. Štapovi za nordijsko hodanje mogu se nabaviti u trgovinama sportske opreme već od 150 kuna. Pri odabiru štapova možete izračunati svoju visinu sa 0.68 ili postaviti štap tako da lakat i podlaktica zajedno sa štapom čine 90 stupnjeva.Uz štapove je bolja ravnoteža pa time i manji rizik od padova.Uporabom štapova pri hodu i aktivnim sudjelovanjem ruku i ramena smanjuje se opterećenje na donje ekstremitete, posebice zglobove koljena, kuka i kralježnice. Ta karakteristika važna je osobama koje imaju probleme sa zglobovima donjih ekstremiteta jer omogućuje više kretanja sa smanjenjem bolova i rizika od ozljeđivanja. Starijim osobama upotreba štapova omogućuje veću stabilnost a time smanjuje rizik od padova. Zapamtite da nordijsko hodanje nije hodanje s uporabom planinarskih štapova kao ni hodanje sa štapovima za skijaško trčanje i alpsko skijanje.
   
   Tečajevi nordijskog hodanja
   
   
Nordijsko hodanje bi trebalo trenirati kroz relativno duže razdoblje. Trajanje treninga bi trebalo iznositi između 60 i 90 minuta. Zagrijavanje i hlađenje neka budu sastavni dio svakog pojedinačnog treninga.Nordijsko hodanje može se naučiti na tečajevima gdje možete vježbati nordijsko hodanje na zdravstvenoj, kondicijskoj ili sportskoj razini. U Hrvatskoj ima više školi nordijskog hodanja gdje se pod stručnim vodstvom dugogodišnjih hodača mogu svladati osnove i tehnike ove aktivnosti, te dobiti opće preporuke za unapređenje zdravlja i kondicije.
 

Foto: © ARochau - fotolia M.G. 

Nordijsko hodanje: korak po korak do boljeg zdravlja i kondicije

<para>Božićni i novogodišnji blagdani su vrijeme kada se svi malo opuste s unosom viška kalorija. Purica s mlincima, sarma, francuska salata, kolači, samo su neke slasne delicije kojima većina nas nije mogla odoljeti proteklih nekoliko dana. Blagdani su iza nas i sigurno sve zanima kako se na najbrži mogući način riješiti viška kilograma. Ako želite manji trbuh ili bedra u samo nekoliko tjedana s Triactive plus tretmanom u Poliklinici Milojević ćete vratiti tijelo u željeni oblik.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a0cb4966-35c6-11eb-96e3-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Triactive Plus je najbolja tehnologija na tržištu za nekirurško oblikovanje tijela i jedina koja postiže vidljive rezultate. Poliklinika Milojević tu tehnologiju je prva dovela u Hrvatsku i širu regiju, jer prva i jedina na tržištu objedinjuje 3 različite tehnologije: ultrazvuk, radiofre - kvenciju i laser. Triactive Plus koristi čak 6 različitih nastavaka na jednoj platformi tako da jednako efikasno tretira lice i tijelo. Aparatom se u samo 5 tretmana možete riješiti celulita, smanjiti obujam masnih naslaga (trbuh, ruke, bedra, podbradak, leđa itd.), zategnuti kožu (lice, trbuh, ruke, podbradak itd.), pomladiti kožu lica i tijela ili pak napraviti anti-aging lica. Rezultati su vidljivi odmah nakon zahvata, te pacijenti često izgube po par centimetara obujma u tretiranim regijama. Pacijenti su oduševljeni jer rezultati koji se postižu su fantastični. Odmah nakon jednog tretmana pacijenti gube 2-6 centimetra obujma na trbuhu, rukama, koža izgleda mekanije, ravnije. Koža na rukama se zateže, celulit nestaje, trbuh se smanjuje, i to sve nakon samo 5-10 tretmana, a tretmani se mogu raditi svaki tjedan. Postižu se daleko najbolji rezultati na tržištu kada usporedimo Triactive Plus sa drugim mašinama. Tretmani su ugodni i nema apsolutno nikakvih nuspojava. Laserska limfna drenaža otvara limfu i cirkulaciju te su suvišne masne naslage na ovaj način potjerane iz tijela. Ako brzo želite doći do vitke linije, onda je Triactive plus tretman u Poliklinici Milojevic najbolji izbor za vas.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e52e1156-35c6-11eb-b444-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Filozofija poliklinike Milojević je  jednostavna - primjenom individualnog pristupa, iz širokog spektra najsuvremenijih nekirurških estetskih metoda, nastoje oblikovati tretman prema željama svojih pacijenata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Maja Kljajić</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Manji trbuh ili bedra za samo par tjedana? Moguće! U Poliklinici Milojević do vitke linije nakon blagdana uz Triactive plus tretman Božićni i novogodišnji blagdani su vrijeme kada se svi malo opuste s unosom viška kalorija. Purica s mlincima, sarma, francuska salata, kolači, samo su neke slasne delicije kojima većina nas nije mogla odoljeti proteklih nekoliko dana. Blagdani su iza nas i sigurno sve zanima kako se na najbrži mogući način riješiti viška kilograma. Ako želite manji trbuh ili bedra u samo nekoliko tjedana s Triactive plus tretmanom u Poliklinici Milojević ćete vratiti tijelo u željeni oblik.


   
   


   
Triactive Plus je najbolja tehnologija na tržištu za nekirurško oblikovanje tijela i jedina koja postiže vidljive rezultate. Poliklinika Milojević tu tehnologiju je prva dovela u Hrvatsku i širu regiju, jer prva i jedina na tržištu objedinjuje 3 različite tehnologije: ultrazvuk, radiofre - kvenciju i laser. Triactive Plus koristi čak 6 različitih nastavaka na jednoj platformi tako da jednako efikasno tretira lice i tijelo. Aparatom se u samo 5 tretmana možete riješiti celulita, smanjiti obujam masnih naslaga (trbuh, ruke, bedra, podbradak, leđa itd.), zategnuti kožu (lice, trbuh, ruke, podbradak itd.), pomladiti kožu lica i tijela ili pak napraviti anti-aging lica. Rezultati su vidljivi odmah nakon zahvata, te pacijenti često izgube po par centimetara obujma u tretiranim regijama. Pacijenti su oduševljeni jer rezultati koji se postižu su fantastični. Odmah nakon jednog tretmana pacijenti gube 2-6 centimetra obujma na trbuhu, rukama, koža izgleda mekanije, ravnije. Koža na rukama se zateže, celulit nestaje, trbuh se smanjuje, i to sve nakon samo 5-10 tretmana, a tretmani se mogu raditi svaki tjedan. Postižu se daleko najbolji rezultati na tržištu kada usporedimo Triactive Plus sa drugim mašinama. Tretmani su ugodni i nema apsolutno nikakvih nuspojava. Laserska limfna drenaža otvara limfu i cirkulaciju te su suvišne masne naslage na ovaj način potjerane iz tijela. Ako brzo želite doći do vitke linije, onda je Triactive plus tretman u Poliklinici Milojevic najbolji izbor za vas.


   
   


   
Filozofija poliklinike Milojević je  jednostavna - primjenom individualnog pristupa, iz širokog spektra najsuvremenijih nekirurških estetskih metoda, nastoje oblikovati tretman prema željama svojih pacijenata.
   
 

Foto: Maja Kljajić

   
  Promo 

Manji trbuh ili bedra za samo par tjedana? Moguće!

<para>Za vrijeme blagdana i najdiscipliniraniji pokleknu. Ukusnoj hrani i pokojem kolačiću viška nemoguće je odoljeti! Tu se slažemo, zar ne?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukoliko uspijete uhvatiti neki slobodni trenutak, ispunite ga kružnim treningom kako biste ipak ostali u formi. Lakše ćete se vratiti svakodnevnoj radnoj rutini ako se ne ulijenite previše!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbama koje predlažemo aktivirati ćete muskulaturu cijelog tijela. Mlade mame mogu vježbe izvoditi pomoću dječjih kolica. Svima ostalima može poslužiti i stolica. Tko hoće, uvijek se snađe! Krenimo!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tokom prvog tjedna vježbajte svaki drugi dan tako da vježbe izvodite redom, svaku po jednu minutu i tako četiri kruga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U drugom tjednu vježbanja dodajte još jedan krug.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: trčanje u mjestu, ruke na kolicima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="76029c24-35c7-11eb-a62b-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: uspravni stav,  ruke na kolicima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: vaga, vratite se u početni položaj, zatim drugom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9ea6a062-35c7-11eb-b15f-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c5db47c8-35c7-11eb-8ca5-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ee482e56-35c7-11eb-ae05-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: vodoravni pretklon trupa, ruke pružene drže kolica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: potisak grudiju prema dolje uz podizanje glave, a zatim napraviti grbicu na leđima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1b4bbda0-35c8-11eb-bfb9-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="416f4506-35c8-11eb-8855-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6b79b160-35c8-11eb-a7c9-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 4
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: vodoravni pretklon trupa, jedna ruka na kolicima, a druga u predručenju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: zasuk trupa uz pogled za rukom, vratiti u početni položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="98a06904-35c8-11eb-bb9f-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c37f0cde-35c8-11eb-8df8-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="edd3ab48-35c8-11eb-8e3b-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 5
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: iskorak natrag, ruke drže kolica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: stražnju nogu privući do čučnja, isto drugom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="17eb3b76-35c9-11eb-93d5-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3ddb2fda-35c9-11eb-a501-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para/>
<para>Autorica članka: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta</para>
<para>Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
</para>
<para>
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr"/>
</para>

Super za mame: kružni trening s dječjim kolicima Aktivirajte cijelu muskulaturu tijela Za vrijeme blagdana i najdiscipliniraniji pokleknu. Ukusnoj hrani i pokojem kolačiću viška nemoguće je odoljeti! Tu se slažemo, zar ne?
Ukoliko uspijete uhvatiti neki slobodni trenutak, ispunite ga kružnim treningom kako biste ipak ostali u formi. Lakše ćete se vratiti svakodnevnoj radnoj rutini ako se ne ulijenite previše!
   
Vježbama koje predlažemo aktivirati ćete muskulaturu cijelog tijela. Mlade mame mogu vježbe izvoditi pomoću dječjih kolica. Svima ostalima može poslužiti i stolica. Tko hoće, uvijek se snađe! Krenimo!
   
Tokom prvog tjedna vježbajte svaki drugi dan tako da vježbe izvodite redom, svaku po jednu minutu i tako četiri kruga.
U drugom tjednu vježbanja dodajte još jedan krug.
   
   
   Vježba 1
   
   
Opis vježbe: trčanje u mjestu, ruke na kolicima.
 


   


   
   Vježba 2
   
   
Početni položaj: uspravni stav,  ruke na kolicima.
Opis vježbe: vaga, vratite se u početni položaj, zatim drugom nogom.
 


   
   
   
   
   


   
   
   Vježba 3
   
   
Početni položaj: vodoravni pretklon trupa, ruke pružene drže kolica.
Opis vježbe: potisak grudiju prema dolje uz podizanje glave, a zatim napraviti grbicu na leđima.
 


   
   
   
   
   


   
   
   Vježba 4
   
   
Početni položaj: vodoravni pretklon trupa, jedna ruka na kolicima, a druga u predručenju.
Opis vježbe: zasuk trupa uz pogled za rukom, vratiti u početni položaj.
 


   
   
   
   
   


   
   
   Vježba 5
   
   
Početni položaj: iskorak natrag, ruke drže kolica.
Opis vježbe: stražnju nogu privući do čučnja, isto drugom nogom.
 


   
   
   


Autorica članka: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr


   
 Žena.hr 

Super za mame: kružni trening s dječjim kolicima

<para>U siječnju velik broj ljudi zbog pretjerivanja u jelu i piću tijekom blagdana osjeća tromost i iscrpljenost. Upravo zbog toga mnogi pribjegavaju strogim režimima ne bi li skinuli višak nakupljenih kilograma. Ipak, nije potrebno poduzimati drastične mjere da biste se riješili nakupljenih toksina. Dovoljno je samo nekoliko dana pripaziti na prehranu te provesti laganu detoksikaciju organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prvi korak prema čišćenju organizma svakako bi bilo smanjenje visokokaloričnih i slatkih namirnica u kojima smo uživali tijekom praznika. Također, vrlo je važno mnogo se kretati te provoditi što više vremena na otvorenom. Bar nekoliko puta tjedno nakon ručka otiđite u šetnju prirodom. To će vas napuniti čistom i svježom dozom energije pa ćete se bolje osjećati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važno je unositi što više voća i povrća, a smanjiti unos mesa, osobito crvenog. Za čišćenje organizma dobro je piti mnogo tekućine, a voda i biljni čajevi najbolji su izbor. Alkohol i kavu trebali biste izbjegavati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Idealne namirnice za detoksikaciju trebale bi u sebi sadržavati dovoljno vitamina i minerala te prehrambenih vlakna. U nastavku teksta otkrivamo vam nekoliko odličnih namirnica koje mogu biti odlični saveznici tijekom postblagdanskog čišćenja organizma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zeleno povrće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom provođenja detoksikacije vrlo je važno jesti što više zelenog povrća poput kelja, brokule, kupusa i krastavaca. Vitamini i minerali koji se nalaze u tom povrće pomažu regulirati procese u organizmu te kod izbacivanja toksina. Također, čuvaju i imunitet što je osobito važno tijekom zimskih mjeseci. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Slatko povrće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slatko povrće poput mrkve, batata, bundeve ili repe odličan su izbor namirnica prilikom provođenja detoksikacije. Ovo povrće smanjit će i vašu želju za slatkišima za kojima toliko čeznemo tijekom zime. Beta karoten i vitamin A koje ovo povrće sadrži važni su i za očuvanje imuniteta te čuvaju zdravlje kože i očiju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Cjelovite žitarice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cjelovite žitarice poput zobi, ječma, kvinoje i prosa vrlo su zdrave, a možete ih jesti tijekom detoksikacije jer će vas držati sitima. Vlakna koja se nalaze u tim žitaricama pomažu kod izbacivanja toksina iz tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Voda
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zimi koža zbog hladnoće i suhog zraka u prostorijama postaje isušena pa joj je potrebna posebna njega, kako izvana tako i iznutra. Upravo zbog toga treba piti što više tekućine. Voda će hidrirati organizam i pomoći će kod izbacivanja otrova iz tijela. Osim vode dobro je piti i nezaslađene biljne čajeve poput kamilice ili zelenog čaja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Budite aktivni
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako je zima pokušajte biti što aktivniji i vježbati jer se znojenjem također izbacuju mnogi toksini, a i dobro je za vaše zdravlje. Na taj se način također potiče metabolizam, a imati ćete i više energije. Vježbajte pilates, jogu ili joggirajte. Čak i svakodnevna šetnja od pola sata može učiniti čuda za vaš organizam. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koristite maslinovo ulje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prilikom detoksikacije, a i inače izbjegavajte obično biljno ulje i umjesto toga koristite maslinovo i repičino. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Izbjegavajte šećer i mliječne proizvode
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prilikom detoksikacije u organizam biste trebali unositi što manje šećera i mliječnih proizvoda. Umjesto šećera koristite prirodne zaslađivače poput meda ili stevije, a umjesto kravljeg mlijeka možete piti bademovo ili zobeno mlijeko koje je mnogo zdravije.  Najvažnija stvar kod provođenja detoksikacije je dosljednost. Napravite plan, čvrsto ga se držite i budite uporni tih nekoliko dana želite li uistinu izbaciti toksine iz svog organizma. 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvor: www.skinnymom.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: phasinphoto/Freedigitalphotos.net</para>

Vrijeme je za detoksikaciju! Nekoliko odličnih načina za detoksikaciju organizma U siječnju velik broj ljudi zbog pretjerivanja u jelu i piću tijekom blagdana osjeća tromost i iscrpljenost. Upravo zbog toga mnogi pribjegavaju strogim režimima ne bi li skinuli višak nakupljenih kilograma. Ipak, nije potrebno poduzimati drastične mjere da biste se riješili nakupljenih toksina. Dovoljno je samo nekoliko dana pripaziti na prehranu te provesti laganu detoksikaciju organizma.
   
Prvi korak prema čišćenju organizma svakako bi bilo smanjenje visokokaloričnih i slatkih namirnica u kojima smo uživali tijekom praznika. Također, vrlo je važno mnogo se kretati te provoditi što više vremena na otvorenom. Bar nekoliko puta tjedno nakon ručka otiđite u šetnju prirodom. To će vas napuniti čistom i svježom dozom energije pa ćete se bolje osjećati. 
   
Važno je unositi što više voća i povrća, a smanjiti unos mesa, osobito crvenog. Za čišćenje organizma dobro je piti mnogo tekućine, a voda i biljni čajevi najbolji su izbor. Alkohol i kavu trebali biste izbjegavati.
   
Idealne namirnice za detoksikaciju trebale bi u sebi sadržavati dovoljno vitamina i minerala te prehrambenih vlakna. U nastavku teksta otkrivamo vam nekoliko odličnih namirnica koje mogu biti odlični saveznici tijekom postblagdanskog čišćenja organizma. 
   
   Zeleno povrće
   
   
Tijekom provođenja detoksikacije vrlo je važno jesti što više zelenog povrća poput kelja, brokule, kupusa i krastavaca. Vitamini i minerali koji se nalaze u tom povrće pomažu regulirati procese u organizmu te kod izbacivanja toksina. Također, čuvaju i imunitet što je osobito važno tijekom zimskih mjeseci. 
   
   Slatko povrće
   
   
Slatko povrće poput mrkve, batata, bundeve ili repe odličan su izbor namirnica prilikom provođenja detoksikacije. Ovo povrće smanjit će i vašu želju za slatkišima za kojima toliko čeznemo tijekom zime. Beta karoten i vitamin A koje ovo povrće sadrži važni su i za očuvanje imuniteta te čuvaju zdravlje kože i očiju. 
   
   Cjelovite žitarice
   
   
Cjelovite žitarice poput zobi, ječma, kvinoje i prosa vrlo su zdrave, a možete ih jesti tijekom detoksikacije jer će vas držati sitima. Vlakna koja se nalaze u tim žitaricama pomažu kod izbacivanja toksina iz tijela. 
   
   Voda
   
   
Zimi koža zbog hladnoće i suhog zraka u prostorijama postaje isušena pa joj je potrebna posebna njega, kako izvana tako i iznutra. Upravo zbog toga treba piti što više tekućine. Voda će hidrirati organizam i pomoći će kod izbacivanja otrova iz tijela. Osim vode dobro je piti i nezaslađene biljne čajeve poput kamilice ili zelenog čaja. 
   
   Budite aktivni
   
   
Iako je zima pokušajte biti što aktivniji i vježbati jer se znojenjem također izbacuju mnogi toksini, a i dobro je za vaše zdravlje. Na taj se način također potiče metabolizam, a imati ćete i više energije. Vježbajte pilates, jogu ili joggirajte. Čak i svakodnevna šetnja od pola sata može učiniti čuda za vaš organizam. 
   
   Koristite maslinovo ulje
   
   
Prilikom detoksikacije, a i inače izbjegavajte obično biljno ulje i umjesto toga koristite maslinovo i repičino. 
   
   Izbjegavajte šećer i mliječne proizvode
   
   
Prilikom detoksikacije u organizam biste trebali unositi što manje šećera i mliječnih proizvoda. Umjesto šećera koristite prirodne zaslađivače poput meda ili stevije, a umjesto kravljeg mlijeka možete piti bademovo ili zobeno mlijeko koje je mnogo zdravije.  Najvažnija stvar kod provođenja detoksikacije je dosljednost. Napravite plan, čvrsto ga se držite i budite uporni tih nekoliko dana želite li uistinu izbaciti toksine iz svog organizma. 


   
Izvor: www.skinnymom.com
Foto: phasinphoto/Freedigitalphotos.net Ma.G. 

Vrijeme je za detoksikaciju!

<para>Skupe teretane vrlo često nisu najsretniji izbor kada se radi o vježbanju i gubitku težine. Međutim, jeste li znali da postoji bezbroj načina (besplatnih) kako živjeti zdravo? I to je moguće uz malo truda i volje ostvariti. Uz ovih deset savjeta možete učiniti puno za svoju liniju i svoje tijelo, a te navike usvojit ćete jako brzo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zabavne aplikacije na mobitelu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S iznimno naprednom tehnologijom danas možete raditi što god želite i kada želite. Možete svakodnevno mijenjati aplikacije na svom mobitelu, koristiti ono što vam se sviđa, a brisati ono što ne želite. Istražite koju su najbolje fitness aplikacije – od kratkih pet minutnim vježbi koje možete svaki dan raditi kod kuće do cijelih setova i kombinacija aktivnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koristite ono što imate kod kuće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nutricionist i trener Erin Henrie ističe da za vježbanje nikako nije potrebna teretana. Vježbanje je zapravo vrlo jednostavno, i sve to uz stvari koje imate kod kuće. Intenzivan trening možete bez problema odraditi svaki dan u svom domu, samo malo razmislite koje stvari upotrijebiti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Eliminirajte šećer i prerađenu hranu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I bez da išta kažemo, pretpostavljamo da znate koliko je ova hrana štetna. Sami za sebe učinit ćete veliku stvar ako izbacite ove namirnice iz svoje prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Voda
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neka voda postane vaše piće broj jedan. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Doručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako možda niste jutarnji tip i nemate naviku jesti doručak, ovo je stvar koja je jako bitna i koja može učiniti čudo za vaše tijelo. Ne preskačite jutarnje obroke jer će vam dati energiju za cijeli dan, ojačati i potaknuti metabolizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jedite zdrave proteine
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Proteini rade čudo za vaše tijelo, a zdrave masti su zdrave. Jedite avokado, orahe, maslinovo ulje, sjemenke i slične namirnice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Naučite čitati etikete
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je nešto što će vam koristiti na duge staze. Usvojite naviku da čitate etikete i deklaracije na proizvodima koje kupujete. Time možete puno učiniti za svoju formu i zdravlje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Budite svjesni onoga što jedete
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Unatoč tome što ljudi imaju tendenciju i naviku da broje kalorije, to zapravo uopće nije pravilan način. Definitivno je bolja opcija ta da usvojite ono što jedete i pazite što stavljate u svoje tijelo. Učite sami radi sebe jesti zdravo, počnite mijenjati svoje ponašanje jer time postajete svjesni svog zdravlja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježbanje uz pomoć Youtube-a
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zašto nešto plaćati ako to možete dobiti besplatno? Youtube obiluje hrpom odličnih videa za vježbanje, samo je potrebno uzeti vremena i pronaći onaj koji vama najbolje odgovara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koristite prirodu u svoju korist
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zašto vježbati u dvorani prepunoj ljudi kada to možete učiniti u prirodi? Odaberite šetnju, trčanje, vožnju biciklom... Ako volite planinarenje, odredite dan u tjednu koji će biti obavezan za tu aktivnost. 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: © AntonioDiaz - fotolia<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
wewomen.com</para>

10 besplatnih načina kako biti u formi i izgubiti na težini Uz malo volje, ovo su navike koje vam mogu postati svakodnevnica Skupe teretane vrlo često nisu najsretniji izbor kada se radi o vježbanju i gubitku težine. Međutim, jeste li znali da postoji bezbroj načina (besplatnih) kako živjeti zdravo? I to je moguće uz malo truda i volje ostvariti. Uz ovih deset savjeta možete učiniti puno za svoju liniju i svoje tijelo, a te navike usvojit ćete jako brzo.
   
   Zabavne aplikacije na mobitelu
   
   
S iznimno naprednom tehnologijom danas možete raditi što god želite i kada želite. Možete svakodnevno mijenjati aplikacije na svom mobitelu, koristiti ono što vam se sviđa, a brisati ono što ne želite. Istražite koju su najbolje fitness aplikacije – od kratkih pet minutnim vježbi koje možete svaki dan raditi kod kuće do cijelih setova i kombinacija aktivnosti.
   
   Koristite ono što imate kod kuće
   
   
Nutricionist i trener Erin Henrie ističe da za vježbanje nikako nije potrebna teretana. Vježbanje je zapravo vrlo jednostavno, i sve to uz stvari koje imate kod kuće. Intenzivan trening možete bez problema odraditi svaki dan u svom domu, samo malo razmislite koje stvari upotrijebiti. 
   
   Eliminirajte šećer i prerađenu hranu
   
   
I bez da išta kažemo, pretpostavljamo da znate koliko je ova hrana štetna. Sami za sebe učinit ćete veliku stvar ako izbacite ove namirnice iz svoje prehrane.
   
   Voda
   
   
Neka voda postane vaše piće broj jedan. 
   
   Doručak
   
   
Iako možda niste jutarnji tip i nemate naviku jesti doručak, ovo je stvar koja je jako bitna i koja može učiniti čudo za vaše tijelo. Ne preskačite jutarnje obroke jer će vam dati energiju za cijeli dan, ojačati i potaknuti metabolizam.
   
   Jedite zdrave proteine
   
   
Proteini rade čudo za vaše tijelo, a zdrave masti su zdrave. Jedite avokado, orahe, maslinovo ulje, sjemenke i slične namirnice.
   
   Naučite čitati etikete
   
   
Ovo je nešto što će vam koristiti na duge staze. Usvojite naviku da čitate etikete i deklaracije na proizvodima koje kupujete. Time možete puno učiniti za svoju formu i zdravlje. 
   
   Budite svjesni onoga što jedete
   
   
Unatoč tome što ljudi imaju tendenciju i naviku da broje kalorije, to zapravo uopće nije pravilan način. Definitivno je bolja opcija ta da usvojite ono što jedete i pazite što stavljate u svoje tijelo. Učite sami radi sebe jesti zdravo, počnite mijenjati svoje ponašanje jer time postajete svjesni svog zdravlja.
   
   Vježbanje uz pomoć Youtube-a
   
   
Zašto nešto plaćati ako to možete dobiti besplatno? Youtube obiluje hrpom odličnih videa za vježbanje, samo je potrebno uzeti vremena i pronaći onaj koji vama najbolje odgovara.
   
   Koristite prirodu u svoju korist
   
   
Zašto vježbati u dvorani prepunoj ljudi kada to možete učiniti u prirodi? Odaberite šetnju, trčanje, vožnju biciklom... Ako volite planinarenje, odredite dan u tjednu koji će biti obavezan za tu aktivnost. 


   
Foto: © AntonioDiaz - fotolia
wewomen.com T.K. 

10 besplatnih načina kako biti u formi i izgubiti na težini

<para>Budući da je prosinac mjesec u kojem mnogi razmišljaju o tome kako pojesti više, a „dobiti manje“ ili možda o grozotama detoksa koje ih čekaju u siječnju. Pokušajmo situaciju sagledati na malo drugačiji način, iz perspektive našeg tijela. Budući da smo mi gospodari naših tijela, a naša tijela uvijek rade samo za našu najbolju i najveću korist, moramo biti svjesni da su upravo ona najsavršeniji strojevi koje ćemo ikada posjedovati. Možda je upravo to razlog zbog kojeg njima izuzetno loše gospodarimo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Stanimo na kraj estrogenu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada pričamo o hormonalnim neravnotežama, vrlo često se u prvi plan, kao glavni krivac stavlja estrogen, tj. njegov višak. No gotovo nikad se ne priča o organu koji ima nevjerojatnu ulogu u održavanju ravnoteže tri estrogena hormona (estradiol, estrol i estrion). Vjerovali ili ne to je jetra. Naše tijelo proizvodi hormone i održava njihove ravnoteže upravo zahvaljujući složenim biokemijskim procesima koji se odvijaju upravo u jetri. Zaključimo: neodržavanje zdravlja jetre dovodi do stanja kronične neravnoteže, odnosno suviška estrogena u tijelu, kao i kolapsa detoksikacije organizma. S obzirom na to da pravilan način prehrane polako ali sigurno i konačno postaje stil života, potrebno je uvesti promjene  kako bi svoju prehranu uskladili s prirodnim potrebama našeg tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Detoks u siječnju nije dovoljan!
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prošla su vremena, kada smo si mogli dozvoliti temeljito čišćenje organizma jednom godišnje. Naš način života u posljednjih dvadesetak godina se toliko drastično promijenio da naša tijela više ne mogu držati korak s munjevitim promjenama koje nam se stalno nameću uz jednu zlatnu konstantu – sve više i više sjedimo te naš živčani sustav izlažemo enormnim opterećenjima za koja jednostavno nije stvoren. Biokemijski mehanizam stresa gura nas u smjeru slatkog i masnog jer je to najbrži put za kompenzaciju ogromnih količina energije koje trošimo stresom (stalno smo napeti), a zapravo smo kronično pothranjeni osnovnim hranjivim tvarima i to je početak i kraj beskonačnog začaranog kruga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pobijedite rafinirani šećer vlaknima ili kako jesti za blagdane?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pravilna prehrana nije ništa drugo nego niz smjernica koje u praktičnom životu daju održivi rezultat i zdravlje. Kada bismo izdvojili najgore greške koje ljudi u prehrani danas rade, gotovo sve bi imale veze s nedostatnim unosom vlakana i tekućine. S pravom i konkretnim dokazima možemo tvrditi da su vlakna, kao neprobavljivi dijelovi hrane, karika koja nam danas definitivno nedostaje u održavanju zdravlja čitavog organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jednostavni doručak za dobar početak dana
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rješenje je koje uvijek pali, započnite dan s kašom od cjelovitih žitarica, voćem i sjemenkama uz dodatak lako probavljivih bjelančevina – koje vam uz dovoljan unos vlakana daju osjećaj dugotrajnije sitosti. 1 šalica zobenih pahuljica uz 1 čašu jogurta, 1 jabuku i 1 žlicu sjemenki put je u borbu protiv prekomjernog unosa šećera, jednostavni ritual svakodnevnog detoksa i kontrole tjelesne mase na jednostavan, lak i ukusan način.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Autor: Goran Purić<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://e-hrana.com/">http://e-hrana.com/</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Africa Studio - fotolia</para>

3 priče o vlaknima ili „zašto započeti detox odmah? “ Našem tijelu potrebno je redovito detoksiciranje Budući da je prosinac mjesec u kojem mnogi razmišljaju o tome kako pojesti više, a „dobiti manje“ ili možda o grozotama detoksa koje ih čekaju u siječnju. Pokušajmo situaciju sagledati na malo drugačiji način, iz perspektive našeg tijela. Budući da smo mi gospodari naših tijela, a naša tijela uvijek rade samo za našu najbolju i najveću korist, moramo biti svjesni da su upravo ona najsavršeniji strojevi koje ćemo ikada posjedovati. Možda je upravo to razlog zbog kojeg njima izuzetno loše gospodarimo.
   
   Stanimo na kraj estrogenu
   
   
Kada pričamo o hormonalnim neravnotežama, vrlo često se u prvi plan, kao glavni krivac stavlja estrogen, tj. njegov višak. No gotovo nikad se ne priča o organu koji ima nevjerojatnu ulogu u održavanju ravnoteže tri estrogena hormona (estradiol, estrol i estrion). Vjerovali ili ne to je jetra. Naše tijelo proizvodi hormone i održava njihove ravnoteže upravo zahvaljujući složenim biokemijskim procesima koji se odvijaju upravo u jetri. Zaključimo: neodržavanje zdravlja jetre dovodi do stanja kronične neravnoteže, odnosno suviška estrogena u tijelu, kao i kolapsa detoksikacije organizma. S obzirom na to da pravilan način prehrane polako ali sigurno i konačno postaje stil života, potrebno je uvesti promjene  kako bi svoju prehranu uskladili s prirodnim potrebama našeg tijela.
   
   Detoks u siječnju nije dovoljan!
   
   
Prošla su vremena, kada smo si mogli dozvoliti temeljito čišćenje organizma jednom godišnje. Naš način života u posljednjih dvadesetak godina se toliko drastično promijenio da naša tijela više ne mogu držati korak s munjevitim promjenama koje nam se stalno nameću uz jednu zlatnu konstantu – sve više i više sjedimo te naš živčani sustav izlažemo enormnim opterećenjima za koja jednostavno nije stvoren. Biokemijski mehanizam stresa gura nas u smjeru slatkog i masnog jer je to najbrži put za kompenzaciju ogromnih količina energije koje trošimo stresom (stalno smo napeti), a zapravo smo kronično pothranjeni osnovnim hranjivim tvarima i to je početak i kraj beskonačnog začaranog kruga.
   
   Pobijedite rafinirani šećer vlaknima ili kako jesti za blagdane?
   
   
Pravilna prehrana nije ništa drugo nego niz smjernica koje u praktičnom životu daju održivi rezultat i zdravlje. Kada bismo izdvojili najgore greške koje ljudi u prehrani danas rade, gotovo sve bi imale veze s nedostatnim unosom vlakana i tekućine. S pravom i konkretnim dokazima možemo tvrditi da su vlakna, kao neprobavljivi dijelovi hrane, karika koja nam danas definitivno nedostaje u održavanju zdravlja čitavog organizma.
   
   Jednostavni doručak za dobar početak dana
   
   
Rješenje je koje uvijek pali, započnite dan s kašom od cjelovitih žitarica, voćem i sjemenkama uz dodatak lako probavljivih bjelančevina – koje vam uz dovoljan unos vlakana daju osjećaj dugotrajnije sitosti. 1 šalica zobenih pahuljica uz 1 čašu jogurta, 1 jabuku i 1 žlicu sjemenki put je u borbu protiv prekomjernog unosa šećera, jednostavni ritual svakodnevnog detoksa i kontrole tjelesne mase na jednostavan, lak i ukusan način.
 

Autor: Goran Purić
   http://e-hrana.com/
   
Foto: Africa Studio - fotolia Darko Purić 

3 priče o vlaknima ili „zašto započeti detox odmah? “

<para>Božićni se običaji vide i na blagdanskim stolovima: jelo je za Badnjak posno, dok je božićni objed obilatiji. Na Badnjake se za ručak u hrvatskim krajevima tradicionalno sprema bakalar ili neka druga riba, a fritule su gotovo neizostavne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dubrovačke trpeze od Badnjeg dana pa sve do Sveta tri kralja nekad je krasio i zaboravljeni kruh luk specifičnoga, dekorativnoga i neuobičajenog oblika kojim podsjeća na luk, na koji je položen vitičasti ukrašeni križ od tijesta s posebnim otvorom otprilike u sredini križišta u koju se stavlja božićna svijeća ukrašena lovorikom, maslinom ili ružmarinom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na kruh luk ili pored njega stavljale su se lijepe crvene jabuke i naranče. Lijepi stari običaji koji su u domovima stvarali poseban ugođaj uoči velikoga kršćanskog blagdana. Za post predlažemo juhu i ribu.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Posna juha
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sastojci
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
20 dag starog kruha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 dl ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 l vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
luk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
list lovora<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
papar u zrnu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Priprema
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kruh treba dobro natrljati lukom, pa ga preliti uljem, posoliti i popapriti, na kraju preliti vodom u koju stavimo list lovora. Kuhati na tiho uz stalno miješanje da se kruh ne zalijepi. Juha je gotova kad se na vrhu stvori korica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Brudet od miješane sušene ribe
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Raznu suhu ribu (mola, ražu, ugora, tabinju i slične) potopite na nekoliko sati u vodu da se odslane, a zatim malo prokuhajte u drugoj vodi. U posudu za kuhanje tada složite red na kolutove rezanog luka i češnjaka, pa red ploški krumpira, na to položite prvi red miješane suhe i prokuhane ribe pa red zgnječenih rajčica ili pelata. Tako slažite u redove sve dok ima ribe i povrća. Sve zalijte juhom u kojoj se kuhala suha riba i čašom bijelog vina, začinite prema želji pa pustite da kuha na tiho, dok se sve ne prožme i ne omekša.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Riba na bijelo ili „na poparu“
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sastojci
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 kg ribe (šanpjer, škarpina, ušata, salpa, cipal, veće bukve)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½  kg krumpira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ dl maslinova ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
crveni luk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5 – 6 češnja češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
vezica peršina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
lovorov list<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
papar u zrnu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
limun <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Priprema
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Očistiti ribu i u široki lonac na dno poslagati nekoliko krumpira isječenih na ploške. Na to složiti na veće komade izrezanu ribu. Svakako stavite ribu s glavom i na to rasporedite na kolute narezani crveni luk, pa dodajte nasjeckani češnjak, peršin, list lovora, papar u zrnu, prstohvat soli i malo maslinovog ulja. Oprezno polijevati hladnom vodom, tek toliko da ogrezne. Kuhati 20-ak minuta na laganoj vatri. Ne miješati, samo protresti. Servirati, najbolje u zdjeli u kojoj se kuhalo, još podliti s malo maslinova ulja, posuti svježim isjeckanim peršinom, paprom, garnirati kriškama limuna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Korčulanske fritule<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
50 dag bijelog krumpira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
20 dag brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 dag svježeg kvasca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 dag šećera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
0,5 dl ruma<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5 dag grožđica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
korica limuna i naranče<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo rakije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
muškatni oraščić<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
vanilin šećer<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ulje za prženje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
šećer za posipanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priprema<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U malo mlake vode otopite šećer, dodajte vrlo malo brašna i izmrvljeni kvasac. Lončić pokrijte i pustite kvas da se diže. Krumpir skuhajte, vrućeg ogulite i protisnite kroz tijesak. Umutite jaja. Kad se krumpir malo ohladi, dodajte mu jaja, šećer, rum, koricu limuna i naranče, rakiju, ribani muškatni oraščić, eventualno malo cimeta, te pospite vanilin šećerom. Osim rakije i ruma, u tijesto se može dodati i maraskino. Izmiješajte, uspite brašno, grožđice i posolite. Opet dobro izmiješajte, pa dodajte dignuti kvasac, a ako je potrebno, ulijte malo mlakog mlijeka, da tijesto bude srednje gustoće. Dobro izlupajte kuhačom, da postane glatko i sjajno. Tijesto stavite na toplo da se diže jedan sat. Dobro zagrijte ulje, kojeg u tavi mora biti obilato i koje u tijeku prženja mora stalno vreti. U ulje ćete tijesto kalupiti žlicom, koju treba prije umočiti u toplu vodu da se tijesto za nju ne lijepi. U tavu ne stavljajte puno tijesta, jer tijekom prženja fritule treba okretati. Pržite ih toliko dugo dok izvana ne dobiju lijepu žutosmećkastu boju. Poslužite tople, posute šećerom u prahu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Foto: © gozzoli - fotolia</para>

Post za Badnjak Tradicionalni recepti za najljepši blagdan u godini Božićni se običaji vide i na blagdanskim stolovima: jelo je za Badnjak posno, dok je božićni objed obilatiji. Na Badnjake se za ručak u hrvatskim krajevima tradicionalno sprema bakalar ili neka druga riba, a fritule su gotovo neizostavne.
   
Dubrovačke trpeze od Badnjeg dana pa sve do Sveta tri kralja nekad je krasio i zaboravljeni kruh luk specifičnoga, dekorativnoga i neuobičajenog oblika kojim podsjeća na luk, na koji je položen vitičasti ukrašeni križ od tijesta s posebnim otvorom otprilike u sredini križišta u koju se stavlja božićna svijeća ukrašena lovorikom, maslinom ili ružmarinom.
   
Na kruh luk ili pored njega stavljale su se lijepe crvene jabuke i naranče. Lijepi stari običaji koji su u domovima stvarali poseban ugođaj uoči velikoga kršćanskog blagdana. Za post predlažemo juhu i ribu.


   
   
   Posna juha
   
   
   Sastojci
   
20 dag starog kruha
1 dl ulja
2 l vode
luk
list lovora
sol
papar u zrnu
   
   Priprema
   
Kruh treba dobro natrljati lukom, pa ga preliti uljem, posoliti i popapriti, na kraju preliti vodom u koju stavimo list lovora. Kuhati na tiho uz stalno miješanje da se kruh ne zalijepi. Juha je gotova kad se na vrhu stvori korica.
   
   Brudet od miješane sušene ribe
   
   
Raznu suhu ribu (mola, ražu, ugora, tabinju i slične) potopite na nekoliko sati u vodu da se odslane, a zatim malo prokuhajte u drugoj vodi. U posudu za kuhanje tada složite red na kolutove rezanog luka i češnjaka, pa red ploški krumpira, na to položite prvi red miješane suhe i prokuhane ribe pa red zgnječenih rajčica ili pelata. Tako slažite u redove sve dok ima ribe i povrća. Sve zalijte juhom u kojoj se kuhala suha riba i čašom bijelog vina, začinite prema želji pa pustite da kuha na tiho, dok se sve ne prožme i ne omekša.
   
   Riba na bijelo ili „na poparu“
   
   
   Sastojci
   
1 kg ribe (šanpjer, škarpina, ušata, salpa, cipal, veće bukve)
½  kg krumpira
½ dl maslinova ulja
crveni luk
5 – 6 češnja češnjaka
vezica peršina
lovorov list
papar u zrnu
sol
limun 
   
   Priprema
   
Očistiti ribu i u široki lonac na dno poslagati nekoliko krumpira isječenih na ploške. Na to složiti na veće komade izrezanu ribu. Svakako stavite ribu s glavom i na to rasporedite na kolute narezani crveni luk, pa dodajte nasjeckani češnjak, peršin, list lovora, papar u zrnu, prstohvat soli i malo maslinovog ulja. Oprezno polijevati hladnom vodom, tek toliko da ogrezne. Kuhati 20-ak minuta na laganoj vatri. Ne miješati, samo protresti. Servirati, najbolje u zdjeli u kojoj se kuhalo, još podliti s malo maslinova ulja, posuti svježim isjeckanim peršinom, paprom, garnirati kriškama limuna.
   
Korčulanske fritule
   
Sastojci
50 dag bijelog krumpira
20 dag brašna
3 dag svježeg kvasca
2 jaja
4 dag šećera
0,5 dl ruma
5 dag grožđica
korica limuna i naranče
malo rakije
muškatni oraščić
vanilin šećer
ulje za prženje
šećer za posipanje
   
Priprema
U malo mlake vode otopite šećer, dodajte vrlo malo brašna i izmrvljeni kvasac. Lončić pokrijte i pustite kvas da se diže. Krumpir skuhajte, vrućeg ogulite i protisnite kroz tijesak. Umutite jaja. Kad se krumpir malo ohladi, dodajte mu jaja, šećer, rum, koricu limuna i naranče, rakiju, ribani muškatni oraščić, eventualno malo cimeta, te pospite vanilin šećerom. Osim rakije i ruma, u tijesto se može dodati i maraskino. Izmiješajte, uspite brašno, grožđice i posolite. Opet dobro izmiješajte, pa dodajte dignuti kvasac, a ako je potrebno, ulijte malo mlakog mlijeka, da tijesto bude srednje gustoće. Dobro izlupajte kuhačom, da postane glatko i sjajno. Tijesto stavite na toplo da se diže jedan sat. Dobro zagrijte ulje, kojeg u tavi mora biti obilato i koje u tijeku prženja mora stalno vreti. U ulje ćete tijesto kalupiti žlicom, koju treba prije umočiti u toplu vodu da se tijesto za nju ne lijepi. U tavu ne stavljajte puno tijesta, jer tijekom prženja fritule treba okretati. Pržite ih toliko dugo dok izvana ne dobiju lijepu žutosmećkastu boju. Poslužite tople, posute šećerom u prahu.
 
Foto: © gozzoli - fotolia M.G. 

Post za Badnjak

<para>Nema ništa ljepše od prepunog blagdanskog stola, punog delicija svih mogućih vrsta. I kalorija… No, problem nastaje kada nakon blagdana stanete na vagu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako se to i ove, odnosno sljedeće godine ne bi dogodilo, postoje mali trikovi koje možete upotrijebiti, a da si ne uskraćujete užitak gozbe i slavlja s obitelji, prijateljima, poslovnim partnerima…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Manje porcije – svega
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto da grabite velike porcije svega, grabite manje porcije. Ili izbjegnite neka jela koja su možda najkaloričnija, a nisu neophodna za potpuni obrok. Na tanjur stavite manji komad mesa, manje priloga, manje umaka, više svježe salate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jedite sporije
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne trebate sve strpati u sebe za pet minuta i onda gledati kako drugi jedu ili ponovno uzeti još jednu porciju. Svečani je trenutak. Jedite sporo, uživajte u svakom zalogaju. Dobro prežvačite svaki zalogaj. Na taj način posjet ćete mnogo manje, a uživati u svemu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Žvačite žvakaću gumu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada znate da je dosta jela, a želite još, uzmite žvakaću gumu, s time ćete se spriječiti da pojedete previše, samo zato jer nešto lijepo izgleda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nosite užu odjeću
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uska osjeća svakako može pomoći u kontroli količine jela, jer vrlo brzo bilo kakav prostor za širenje trbuha će nestati. To posebno može funkcionirati na formalnijim događanjima, gdje ne možete otkopčati gumb ili se presvući u maminu trenirku…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Budite snob za hranu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedite samo ono što vam je iznimno ukusno. Ako vam nije ukusno ili ako niste gladni, nemojte jesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nemojte preskakati obroke
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Očekuje vas mamin blagdanski ručak? To ne znači da trebate propustiti doručak. Preskakanjem obroka, dovest ćete se u situaciju izgladnjelosti, šećer će vam pasti, a kada sjednete za stol, posjest ćete previše. Na kraju svega biti će vam mučno u želucu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Izvidite situaciju
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nalazite se na zabavi ili domjenku, no to ne znači da čim kročite nogom preko praga, morate biti za stolom. Popijte aperitiv, možda koju čašu vina, vode ili što se već nudi i tek nakon kojih pola sata, kada ste razmotrili koje vam se opcije nude, uzmite ono što vam zaista odgovara i što volite. I uživajte u tome. Ili probajte nešto novo, što ste oduvijek željeli probati. Ne trebate kušati sva jela koja vam se nude za stolom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Više aktivnosti – manje jela
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada je riječ o okupljanjima obitelji i prijatelja, svakako obilje hrane koja se jede i nutka bez prestanka je imperativ. Ako želite izbjeći takve „probleme“ smislite aktivnosti za ukućane ili prijatelje koje će odvratiti pozornost od hrane i pića. Igrajte društvene igre, plešite, pjevajte, prošećite, idite na klizanje, sanjkanje, igrajte se na snijegu…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Smanjite unos alkohola
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Alkoholna pića puna su kalorija, pa ako si ne možete pomoći u kojem zalogaju viška, barem smanjite unos alkohola.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ograničite raznolikost
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada jedete, na tanjur stavite samo dvije vrste hrane, kada pojedete to, stavite druge dvije vrste. Uzmite koliko puta želite, no ograničite se na dvije ili tri vrste jela. Naime, raznolikost stimulira apetit, dok bi predloženi način konzumiranja hrane trebao taj apetit ublažiti. To je posebno odličan savjet za domjenke i poslovne zabave.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I na kraju, pa što i ako dobijete koji kilogram?Na kraju krajeva, blagdanski obroci mnogo su ljepši kada su u društvu, u krugu obitelji i prijatelja… No, ovi savjeti vam svakako mogu pomoći da ne morate mjeriti svaku kaloriju na tanjuru ili čaši, a da se pri tome osjećate ugodno u svakom pogledu…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: © Svyatoslav Lypynskyy - fotolia</para>

Kako za vrijeme blagdana jesti sve, a ne udebljati se? Pročitajte odlične i jednostavne trikove koje možete primijeniti za blagdanskim stolom Nema ništa ljepše od prepunog blagdanskog stola, punog delicija svih mogućih vrsta. I kalorija… No, problem nastaje kada nakon blagdana stanete na vagu.
   
Kako se to i ove, odnosno sljedeće godine ne bi dogodilo, postoje mali trikovi koje možete upotrijebiti, a da si ne uskraćujete užitak gozbe i slavlja s obitelji, prijateljima, poslovnim partnerima…
   
   Manje porcije – svega
   
   
Umjesto da grabite velike porcije svega, grabite manje porcije. Ili izbjegnite neka jela koja su možda najkaloričnija, a nisu neophodna za potpuni obrok. Na tanjur stavite manji komad mesa, manje priloga, manje umaka, više svježe salate.
   
   Jedite sporije
   
   
Ne trebate sve strpati u sebe za pet minuta i onda gledati kako drugi jedu ili ponovno uzeti još jednu porciju. Svečani je trenutak. Jedite sporo, uživajte u svakom zalogaju. Dobro prežvačite svaki zalogaj. Na taj način posjet ćete mnogo manje, a uživati u svemu.
   
   Žvačite žvakaću gumu
   
   
Kada znate da je dosta jela, a želite još, uzmite žvakaću gumu, s time ćete se spriječiti da pojedete previše, samo zato jer nešto lijepo izgleda.
   
   Nosite užu odjeću
   
   
Uska osjeća svakako može pomoći u kontroli količine jela, jer vrlo brzo bilo kakav prostor za širenje trbuha će nestati. To posebno može funkcionirati na formalnijim događanjima, gdje ne možete otkopčati gumb ili se presvući u maminu trenirku…
   
   Budite snob za hranu
   
   
Jedite samo ono što vam je iznimno ukusno. Ako vam nije ukusno ili ako niste gladni, nemojte jesti.
   
   Nemojte preskakati obroke
   
   
Očekuje vas mamin blagdanski ručak? To ne znači da trebate propustiti doručak. Preskakanjem obroka, dovest ćete se u situaciju izgladnjelosti, šećer će vam pasti, a kada sjednete za stol, posjest ćete previše. Na kraju svega biti će vam mučno u želucu.
   
   Izvidite situaciju
   
   
Nalazite se na zabavi ili domjenku, no to ne znači da čim kročite nogom preko praga, morate biti za stolom. Popijte aperitiv, možda koju čašu vina, vode ili što se već nudi i tek nakon kojih pola sata, kada ste razmotrili koje vam se opcije nude, uzmite ono što vam zaista odgovara i što volite. I uživajte u tome. Ili probajte nešto novo, što ste oduvijek željeli probati. Ne trebate kušati sva jela koja vam se nude za stolom.
   
   Više aktivnosti – manje jela
   
   
Kada je riječ o okupljanjima obitelji i prijatelja, svakako obilje hrane koja se jede i nutka bez prestanka je imperativ. Ako želite izbjeći takve „probleme“ smislite aktivnosti za ukućane ili prijatelje koje će odvratiti pozornost od hrane i pića. Igrajte društvene igre, plešite, pjevajte, prošećite, idite na klizanje, sanjkanje, igrajte se na snijegu…
   
   Smanjite unos alkohola
   
   
Alkoholna pića puna su kalorija, pa ako si ne možete pomoći u kojem zalogaju viška, barem smanjite unos alkohola.
   
   Ograničite raznolikost
   
   
Kada jedete, na tanjur stavite samo dvije vrste hrane, kada pojedete to, stavite druge dvije vrste. Uzmite koliko puta želite, no ograničite se na dvije ili tri vrste jela. Naime, raznolikost stimulira apetit, dok bi predloženi način konzumiranja hrane trebao taj apetit ublažiti. To je posebno odličan savjet za domjenke i poslovne zabave.
   
I na kraju, pa što i ako dobijete koji kilogram?Na kraju krajeva, blagdanski obroci mnogo su ljepši kada su u društvu, u krugu obitelji i prijatelja… No, ovi savjeti vam svakako mogu pomoći da ne morate mjeriti svaku kaloriju na tanjuru ili čaši, a da se pri tome osjećate ugodno u svakom pogledu…
 

Foto: © Svyatoslav Lypynskyy - fotolia vam 

Kako za vrijeme blagdana jesti sve, a ne udebljati se?

<para>Poznati glumac Slavko Sobin dobio je ekskluzivnu priliku prvi isprobati nove adidas Originals NMD tenisice - stvorene za urbane nomade današnjice. Slavko Sobin, zaigrani istraživač svijeta koji ga okružuje, zbog prirode svog posla živi u dinamičnom i urbanom okruženju. "Ne pripadati jednom gradu i jednom setu razmišljanja, uvijek razmišljati dalje i biti korak ispred, to je po meni definicija urbanog nomada u kojoj se i sam prepoznajem."  - izjavio je Slavko tijekom fotografiranja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
adidas Originals pomiče granice s novom NMD tenisicom, inspiriranom ikonskim siluetama adidasa ali u potpuno novom konceptu koji definira ultimativni dizajn budućnosti. Smiona kombinacija materijala i boja inspirirana prošlošću brenda ima za cilj oblikovati trendove današnjice.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="651b1ae8-35c8-11eb-8081-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Zbog beskompromisnog dizajna, novih tehnologija i udobnosti, NMD tenisice sigurno će postati neizostavni suputnik u brojnim urbanim pustolovinama koje su ispred mene. " - dodao je Sobin.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prošlost osnažuje budućnost 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nova Nomad adidas Originals tenisica predstavljena je u New Yorku  na ekskluzivnom eventu u ozračju modernih impresivnih projekcija ukomponiranih s instalacijama koje predstavljaju nasljeđe adidasa koje je utkano u NMD.  Vođena stalnom željom za novim iskustvima, inspirirana prošlošću, ali usmjerena na budućnost i život u pokretu. Nova adidas Originals NMD tenisica stvorena je za pustolovine urbanih nomada - za sve one koji vole istraživati i koji uvijek teže biti korak ispred.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
NMD tenisica donosi jedinstven spoj adidas Originals naslijeđa i najinovativnijih BOOST i Primeknit tehnologija. Smiona kombinacija oblika, materijala i boja inspirirana adidasovom prošlošću oblikuje trendove današnjice. Naslanjajući se na progresivne adidasove modele tenisica kao što su Micro Pacer, Rising Star i Boston Super, adidas Originals NMD daje elementima iz prošlosti moderan kontekst - povezujući ikonografiju adidasovih najslavnijih modela s  tehnologijom 2016.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
adidas Originals NMD sadrži vrhunsku tehnologiju tenisice za trčanje prilagođenu urbanom životnom stilu. Beskompromisni dizajn s jedinstvenim Primeknit materijalom omogućava fleksibilnost, stabilnost i udobnost dok vrlo smjela silueta tenisice s detaljima inspiriranima nasljeđem adidasa upotpunjuje dinamički koncept.  Potplat je izrađen od inovativne BOOST tehnologije koja zahvaljujući svojim performansama pruža maksimalnu udobnost pri kretanju, prilagođava se svim uvjetima i amortizira udarce.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„adidas je oduvijek bio pionir u korištenju inovativnih tehnologija - to je temeljno načelo našeg breda. Ključ naše inovativnosti leži u našoj prošlosti. Njoj nije mjesto u muzeju, ona je naš alat i naša referenca za budućnost. NMD tenisica pokazuje kako prošlost može osnažiti budućnost.", izjavio je Nic Galway, dopredsjednik Global Designa za adidas Originals.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
adidas Originals pomiče granice s novom NMD tenisicom,  inspirirana ikonskim siluetama adidasa ali potpuno novi koncept - koncept koji definira ultimativni dizajn budućnosti. Doživite urbanu avanturu i pogledajte  NMD promo video.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preporučena maloprodajna cijena adidas Originals NMD tenisica iznosi 1.349,00 kuna, a dostupne su od 12.prosinca u limitiranim količinama u adidas Originals shopu u Bogovićevoj i Shoosteru u Arena Centru u Zagrebu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

adidas Originals - Slavko Sobin kao urbani nomad Poznati glumac zaštitno lice za nove adidas Originals NMD tenisice Poznati glumac Slavko Sobin dobio je ekskluzivnu priliku prvi isprobati nove adidas Originals NMD tenisice - stvorene za urbane nomade današnjice. Slavko Sobin, zaigrani istraživač svijeta koji ga okružuje, zbog prirode svog posla živi u dinamičnom i urbanom okruženju. "Ne pripadati jednom gradu i jednom setu razmišljanja, uvijek razmišljati dalje i biti korak ispred, to je po meni definicija urbanog nomada u kojoj se i sam prepoznajem."  - izjavio je Slavko tijekom fotografiranja.
   
adidas Originals pomiče granice s novom NMD tenisicom, inspiriranom ikonskim siluetama adidasa ali u potpuno novom konceptu koji definira ultimativni dizajn budućnosti. Smiona kombinacija materijala i boja inspirirana prošlošću brenda ima za cilj oblikovati trendove današnjice.


   
   


   
"Zbog beskompromisnog dizajna, novih tehnologija i udobnosti, NMD tenisice sigurno će postati neizostavni suputnik u brojnim urbanim pustolovinama koje su ispred mene. " - dodao je Sobin.
   
   Prošlost osnažuje budućnost 
   
   
Nova Nomad adidas Originals tenisica predstavljena je u New Yorku  na ekskluzivnom eventu u ozračju modernih impresivnih projekcija ukomponiranih s instalacijama koje predstavljaju nasljeđe adidasa koje je utkano u NMD.  Vođena stalnom željom za novim iskustvima, inspirirana prošlošću, ali usmjerena na budućnost i život u pokretu. Nova adidas Originals NMD tenisica stvorena je za pustolovine urbanih nomada - za sve one koji vole istraživati i koji uvijek teže biti korak ispred.
   
NMD tenisica donosi jedinstven spoj adidas Originals naslijeđa i najinovativnijih BOOST i Primeknit tehnologija. Smiona kombinacija oblika, materijala i boja inspirirana adidasovom prošlošću oblikuje trendove današnjice. Naslanjajući se na progresivne adidasove modele tenisica kao što su Micro Pacer, Rising Star i Boston Super, adidas Originals NMD daje elementima iz prošlosti moderan kontekst - povezujući ikonografiju adidasovih najslavnijih modela s  tehnologijom 2016.
   
adidas Originals NMD sadrži vrhunsku tehnologiju tenisice za trčanje prilagođenu urbanom životnom stilu. Beskompromisni dizajn s jedinstvenim Primeknit materijalom omogućava fleksibilnost, stabilnost i udobnost dok vrlo smjela silueta tenisice s detaljima inspiriranima nasljeđem adidasa upotpunjuje dinamički koncept.  Potplat je izrađen od inovativne BOOST tehnologije koja zahvaljujući svojim performansama pruža maksimalnu udobnost pri kretanju, prilagođava se svim uvjetima i amortizira udarce.
   
„adidas je oduvijek bio pionir u korištenju inovativnih tehnologija - to je temeljno načelo našeg breda. Ključ naše inovativnosti leži u našoj prošlosti. Njoj nije mjesto u muzeju, ona je naš alat i naša referenca za budućnost. NMD tenisica pokazuje kako prošlost može osnažiti budućnost.", izjavio je Nic Galway, dopredsjednik Global Designa za adidas Originals.
   
adidas Originals pomiče granice s novom NMD tenisicom,  inspirirana ikonskim siluetama adidasa ali potpuno novi koncept - koncept koji definira ultimativni dizajn budućnosti. Doživite urbanu avanturu i pogledajte  NMD promo video.
 



   
 
Preporučena maloprodajna cijena adidas Originals NMD tenisica iznosi 1.349,00 kuna, a dostupne su od 12.prosinca u limitiranim količinama u adidas Originals shopu u Bogovićevoj i Shoosteru u Arena Centru u Zagrebu.
   
   
  Promo 

adidas Originals - Slavko Sobin kao urbani nomad

<para>Vaser Lipo, revolucionarni zahvat ultrazvučne liposukcije, brzo je postao zlatni standard oblikovanja tijela u zemljama kao što su Sjedinjene Američke Države i Velika Britanija, a u Hrvatsku ovu metodu su prvi uveli u Poliklinici Milojević. Starije metode liposukcije i laserske liposukcije su grubi zahvati, koji često ostavljjau neravnine i uključuju dugotrajan oporavak. Vaser tehnologija ima ultrazvučne valove za ciljano razbijanje masnih naslaga, a usto čuva ostala tkiva. Ultrazvučni valovi Vaser Lipa posebno su projektirani da rasprsnu samo masne stanice tko da ih pretvore u finu tekućinu, koja se potom vrlo jednostavno isisavanjem izvadi iz tijela.
</para>
<para>
Ova tehnologija je čudesna; sada i bez teretane možete postići savršeno oblikovano tijelo bez neravnina, uz brz oporavak. Zato je Vaser Lipo nemoguće uspoređivati s ostalim metodama liposukcije, jer je to naprosto nova kategorija minimalno invazivnog oblikovanja tijela.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="49b1b534-35c6-11eb-b09b-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stručnjak za ovu metodu je dr.sc. Andrej Roth, specijalist plastične kirurgije koji se osim toga specijalizirao za liposukciju, pri čemu valja istaknuti da je prošao edukaciju kod vodećih svjetskih eksperata za Vaser Lipo. Poliklinika Milojević ima najviše iskustva s Vaser Lipom i najveći broj operacija u ovom dijelu Europe. Dr. Andrej Roth stoga naglašava prednosti tog zahvata: <emphasis>„Operativni zahvat znatno je manje traumatičan od klasične liposukcije, rezultati su bolji, moguće je odstraniti veće količine masnog tkiva bez značajnijeg krvarenja. Vaser Lipo vrlo učinkovito zateže kožu čime se izbjegava da ostane višak kože nakon zahvata, a što je česti problem kod klasične liposukcije. Usto, Vaser koristi ultrazvučne valove koji razbijaju samo masne stanice, dok netaknutima ostaju krvne žile i okolno tkivo. Oporavak nakon zahvata je znatno brži te se pacijent za nekoliko dana može vratiti većini svojih svakodnevnih aktivnosti. Naposljetku, važna prednost Vaser Lipa jest i to što omogućuje prijenos masti u druga područja što znači da se mast odstranjena npr. iz trbuha može koristiti za uvećanje grudi ili stražnjice“</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="62251e80-35c6-11eb-9bf5-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Filozofija poliklinike Milojević je  jednostavna - primjenom individualnog pristupa, iz širokog spektra najsuvremenijih nekirurških estetskih metoda, nastoje oblikovati tretman prema željama svojih pacijenata.</para>

U Poliklinici Milojević možete oblikovati tijelo i riješiti se masnih naslaga bez vježbanja i odricanja Dr. Andrej Roth u Poliklinici Milojević provodi revolucionarnu metodu ultrazvučne liposukcije Vaser Lipo, revolucionarni zahvat ultrazvučne liposukcije, brzo je postao zlatni standard oblikovanja tijela u zemljama kao što su Sjedinjene Američke Države i Velika Britanija, a u Hrvatsku ovu metodu su prvi uveli u Poliklinici Milojević. Starije metode liposukcije i laserske liposukcije su grubi zahvati, koji često ostavljjau neravnine i uključuju dugotrajan oporavak. Vaser tehnologija ima ultrazvučne valove za ciljano razbijanje masnih naslaga, a usto čuva ostala tkiva. Ultrazvučni valovi Vaser Lipa posebno su projektirani da rasprsnu samo masne stanice tko da ih pretvore u finu tekućinu, koja se potom vrlo jednostavno isisavanjem izvadi iz tijela.


Ova tehnologija je čudesna; sada i bez teretane možete postići savršeno oblikovano tijelo bez neravnina, uz brz oporavak. Zato je Vaser Lipo nemoguće uspoređivati s ostalim metodama liposukcije, jer je to naprosto nova kategorija minimalno invazivnog oblikovanja tijela.

   
   


   
Stručnjak za ovu metodu je dr.sc. Andrej Roth, specijalist plastične kirurgije koji se osim toga specijalizirao za liposukciju, pri čemu valja istaknuti da je prošao edukaciju kod vodećih svjetskih eksperata za Vaser Lipo. Poliklinika Milojević ima najviše iskustva s Vaser Lipom i najveći broj operacija u ovom dijelu Europe. Dr. Andrej Roth stoga naglašava prednosti tog zahvata: „Operativni zahvat znatno je manje traumatičan od klasične liposukcije, rezultati su bolji, moguće je odstraniti veće količine masnog tkiva bez značajnijeg krvarenja. Vaser Lipo vrlo učinkovito zateže kožu čime se izbjegava da ostane višak kože nakon zahvata, a što je česti problem kod klasične liposukcije. Usto, Vaser koristi ultrazvučne valove koji razbijaju samo masne stanice, dok netaknutima ostaju krvne žile i okolno tkivo. Oporavak nakon zahvata je znatno brži te se pacijent za nekoliko dana može vratiti većini svojih svakodnevnih aktivnosti. Naposljetku, važna prednost Vaser Lipa jest i to što omogućuje prijenos masti u druga područja što znači da se mast odstranjena npr. iz trbuha može koristiti za uvećanje grudi ili stražnjice“


   


   
Filozofija poliklinike Milojević je  jednostavna - primjenom individualnog pristupa, iz širokog spektra najsuvremenijih nekirurških estetskih metoda, nastoje oblikovati tretman prema željama svojih pacijenata. Promo 

U Poliklinici Milojević možete oblikovati tijelo i riješiti se masnih naslaga bez vježbanja i odricanja

<para>Vježbe koje predlažemo namijenjene su bebama od 6 ili više mjeseci. Bebe ovakve vježbe doživljavaju kao igru s majkom. Da li će im se svidjeti, najbolje ćete vidjeti prema njihovom osmijehu, naravno. Ukoliko se beba  u određenom trenutku ne želi igrati, nikako je ne treba prisiljavati na to. Bitno je da već od najranije dobi tjelesno vježbanje povezuju sa ugodom i zabavom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbe traže tjelesni kontakt s djetetom te su odlične za razvoj komunikacije između majke i djeteta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Efekt vježbanja u najranijoj dobi o kojem se znatno rjeđe raspravlja je  da vježbanjem podražujemo središnji živčani sustav. Tako se potiče stvaranje novih sinapsi u mozgu i razvijaju se djetetove kognitivne sposobnosti. Roditelj treba poticati dijete na puzanje, kotrljanje, igre u kojima se koriste ruke i prsti šake. Što su motoričke kretnje različitije, više se mozak razvija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rana motorička stimulacija neophodna je za normalan psihofizički razvoj djeteta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbe možete provoditi svakodnevno po desetak minuta i samo dok se beba zabavlja. Osmijeh ne laže! Krenimo!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: polegnite bebu na leđa i lopticu stavite tako da je obuhvati nogama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f6872ef2-35c5-11eb-94b1-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: držeći dijete za noge,  lagano ga ljuljajte na leđima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0448b2fe-35c6-11eb-a790-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: polegnite bebu na leđa i lopticu stavite da je uhvati rukama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0e849bca-35c6-11eb-8c6c-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: zakotrljajte dijete s boka na bok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="17d459f4-35c6-11eb-a833-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="212a38d4-35c6-11eb-9751-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: oslonite bebu prsima na lopticu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2b3c19dc-35c6-11eb-93c1-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: držeći je za trup, gurajte je na loptici naprijed-natrag.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="34ec56a4-35c6-11eb-9b57-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 4
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: polegnite bebu na leđa i lopticu stavite da je uhvati rukama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3f0252a6-35c6-11eb-a4c7-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: laganim povlačenjem loptice pomognite bebi da dođe do sjeda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4af71a92-35c6-11eb-97cd-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Autorica članka: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta</para>
<para>Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
</para>
<para>
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr"/>
</para>

Vježbe za bebu s lopticom Odlične vježbe za razvoj komunikacije između majke i djeteta Vježbe koje predlažemo namijenjene su bebama od 6 ili više mjeseci. Bebe ovakve vježbe doživljavaju kao igru s majkom. Da li će im se svidjeti, najbolje ćete vidjeti prema njihovom osmijehu, naravno. Ukoliko se beba  u određenom trenutku ne želi igrati, nikako je ne treba prisiljavati na to. Bitno je da već od najranije dobi tjelesno vježbanje povezuju sa ugodom i zabavom.
   
Vježbe traže tjelesni kontakt s djetetom te su odlične za razvoj komunikacije između majke i djeteta.
   
Efekt vježbanja u najranijoj dobi o kojem se znatno rjeđe raspravlja je  da vježbanjem podražujemo središnji živčani sustav. Tako se potiče stvaranje novih sinapsi u mozgu i razvijaju se djetetove kognitivne sposobnosti. Roditelj treba poticati dijete na puzanje, kotrljanje, igre u kojima se koriste ruke i prsti šake. Što su motoričke kretnje različitije, više se mozak razvija.
   
Rana motorička stimulacija neophodna je za normalan psihofizički razvoj djeteta.
   
Vježbe možete provoditi svakodnevno po desetak minuta i samo dok se beba zabavlja. Osmijeh ne laže! Krenimo!
   
   Vježba 1
   
   
Početni položaj: polegnite bebu na leđa i lopticu stavite tako da je obuhvati nogama.
 


   


   
Opis vježbe: držeći dijete za noge,  lagano ga ljuljajte na leđima.
 


   


   
   
   Vježba 2
   
   
Početni položaj: polegnite bebu na leđa i lopticu stavite da je uhvati rukama.
 


   


   
Opis vježbe: zakotrljajte dijete s boka na bok.
 


   
   
   


   
   
   Vježba 3
   
   
Početni položaj: oslonite bebu prsima na lopticu.
 


   


   
Opis vježbe: držeći je za trup, gurajte je na loptici naprijed-natrag.
 


   


   
   
   Vježba 4
   
   
Početni položaj: polegnite bebu na leđa i lopticu stavite da je uhvati rukama.
 


   


   
Opis vježbe: laganim povlačenjem loptice pomognite bebi da dođe do sjeda.
 


   

Autorica članka: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr


   
 Žena.hr 

Vježbe za bebu s lopticom

<para>Kada pokušavate smršavjeti, vježbanje nije samo odličan način za rješavanje stresa nakon napornog dana, već su veoma važni i za postizanje vitke linije i dobre kondicije. A kad već vježbate zašto ne biste pokušali izvući maksimum iz svojih aktivnosti?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovdje ćete saznati što sve trebate raditi, bilo da je riječ o kardio vježbanju ili vježbama snage, kako biste na najbolji način iskoristili svaki pokret koji radite (ili mašinu koju koristite) i dosegnuli maksimalno sagorijevanje kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: © Ammentorp - Fotolia</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Za vrijeme bilo kakvog vježbanja</title>
 <para>
 1. Izbjegavajte zombi mod - koristite intervale
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad se bacite na vježbanje, bilo da se radi o sobnom biciklu, orbitreku, trčanju ili vježbanju u teretani, pokušajte ciljati na pozitivni omjer vježbanja i odmora. Odmaranje 30 sekundi na 70 posto od maksimalnog broja otkucaja srca (koristite senzore na kardio mašini ili nosivi monitor kako biste provjerili broj otkucaja srca u minuti). Kada trenirate umjerenim tempom, često se suzdržavate tijekom vježbanja kako biste izdržali trening do kraja. No, kada koristite intervale, otkucaji srca vam puno više rastu, a upravo to sagorijeva više kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Ograničite odmaranje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom na to da sagorijevanje kalorija ovisi o što dužem visokom broju otkucaja srca, odmaranje – iako je važno, opet ne smije biti predugačko. Pokušajte uhvatiti dah za vrijeme pauze od 30 do 60 sekundi, prije nego ponovo "navalite".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Na traci za trčanje</title>
 <para>
 3. Trčite uzbrdo   
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sprint nije jedini način kako povećati broj otkucaja srca. Pokušajte nagib povećati za tri do pet posto. Što je veći nagib, to više kalorija sagorijevate, čak i ako ne trčite brže. Uz to, tako aktivirate drugu vrstu mišića od onih koji su aktivni kada trčite po ravnom. Kada osjetite da vam napor više nije izazovan bilo da je riječ o hodanju ili trčanju, postepeno povećavajte nagib. No ipak ne pretjerujte. Ako se morate držati za držače ili da ste sve više na stražnjem dijelu trake ili pak se previše naginjete naprijed – to znači da je traka prestrma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Prestanite jednostavno razmišljati
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za interval odmora mogli biste usporiti traku na lagano džogiranje – ili biste mogli usporiti traku  na minimum i raditi duboke iskorake. S obzirom da iskoraci  puno jače aktiviraju bedrene mišiće, mišiće stražnjice i donjeg dijela leđa nego li kod hodanja ili laganog džogiranja, tako ćete sagorijevati više energije i za vrijeme odmaranja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Na orbitreku</title>
 <para>
 5. Aktivirajte svoje ruke
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte aktivirati samo donji dio tijela na orbitreku. Aktiviranjem ruku, pokretima naprijed-natrag, vaši mišići privlače više kisika u krvotok, što tjera kardiovaskularni sistem da koristi više energije. A to znači da trošite više kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Neka noge rade više stvari istovremeno
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako je moguće na vašem orbitreku – variranje nagiba i pravca iskoraka – to je odlično za aktiviranje različitih mišića, a to vam omogućava da dulje vježbate visokim intenzitetom – a to naravno pomaže u sagorijevanju kalorija. Kako biste najviše postigli, naizmjence "odradite" maksimalni nagib i potpuno ravni položaj. A zatim dodajte i intervale "pedaliranja" unatraške kako biste aktivirali mišiće stražnjeg dijela nogu i stražnjice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Na sobnom biciklu</title>
 <para>
 7. Obratite pozornost na formu pedaliranja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina ljudi samo pritišće pedale dolje, te niti ne razmišljaju i povlačenju pedala prema gore. No kada se fokusirate i na to, tada aktivirate i fleksore kuka, koji su obično zanemareni. Fokusiranjem na guranje i povlačenje aktivirate više mišića, a tako i brže okrećete pedale. (Sada biste već trebali znati da što više mišića koristite to se vaše srce mora jače truditi transportirati kisik do njih, i tako trošite više kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 8. Ustanite
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najjednostavniji način kako aktivirati što više mišića u nogama i trošiti više energije na biciklu jest da ustanete. Kada sjedite i pedalirate većinu posla odrađuju kvadricepsi, no kada se ustanete, aktivirate mišiće listova te mišiće oko područja trupa i zdjelice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Na steperu</title>
 <para>
 9. Nemojte se držati za ručke
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sjećate se što smo rekli za traku za trčanje? Isto vrijedi i za steper. Ako se pridržavate rukama to olakšava "penjanje" jer noge nisu do kraja aktivirane, a tako i trošite manje kalorija. Savinite laktove i ako vrškove prstiju oslonite na ručku. Nemojte težinu tijela uopće prebacivati na ruke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Za vrijeme vježba snage</title>
 <para>
 10. Koristite supersetove
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto odmaranja između setova vježbi, odradite vježbe koje se bave drugom mišićnom skupinom jedne za drugima. Ovako vam mišići, recimo, nogu imaju priliku oporaviti se dok vam mišići ruku zadržavaju trošenje kalorija na maksimumu. A s obzirom da ne morate stati – otkucaji srca ostaju u zoni za trošenje kalorija. Ako ćete odraditi tri seta po 10 mrtvih dizanja i tri seta po deset sklekova, onda napravite prvo jedno pa drugo i ne zaustavljajte se dok sve ne odradite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 11. Mijenjajte sprave za složene pokrete
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako želite što više izvući iz svake vježbe, onda vam tu sprave neće pomoći. Dok sjedite na spravi bavite se samo jednom skupinom mišića (tako su sprave osmišljene). Mijenjajte ih radije vježbama koje će uposliti što više mišićnih skupina i pokrenuti što više zglobova, kao što su čučanj u rameni potisak s utezima, ili iskorak u biceps pregib s utezima. Takve kombinacije upošljavaju i mišiće oko područja trupa i zdjelice, popravljaju vam ravnotežu i jačaju više od jedne skupine mišića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

Kako sagorjeti što više kalorija tijekom bilo koje vrste vježbanja Sagorijevanje masnih naslaga na maksimum Kada pokušavate smršavjeti, vježbanje nije samo odličan način za rješavanje stresa nakon napornog dana, već su veoma važni i za postizanje vitke linije i dobre kondicije. A kad već vježbate zašto ne biste pokušali izvući maksimum iz svojih aktivnosti?
   
Ovdje ćete saznati što sve trebate raditi, bilo da je riječ o kardio vježbanju ili vježbama snage, kako biste na najbolji način iskoristili svaki pokret koji radite (ili mašinu koju koristite) i dosegnuli maksimalno sagorijevanje kalorija.
 

Foto: © Ammentorp - Fotolia


   Za vrijeme bilo kakvog vježbanja
   
      1. Izbjegavajte zombi mod - koristite intervale
      
      
Kad se bacite na vježbanje, bilo da se radi o sobnom biciklu, orbitreku, trčanju ili vježbanju u teretani, pokušajte ciljati na pozitivni omjer vježbanja i odmora. Odmaranje 30 sekundi na 70 posto od maksimalnog broja otkucaja srca (koristite senzore na kardio mašini ili nosivi monitor kako biste provjerili broj otkucaja srca u minuti). Kada trenirate umjerenim tempom, često se suzdržavate tijekom vježbanja kako biste izdržali trening do kraja. No, kada koristite intervale, otkucaji srca vam puno više rastu, a upravo to sagorijeva više kalorija.
      
      2. Ograničite odmaranje
      
      
S obzirom na to da sagorijevanje kalorija ovisi o što dužem visokom broju otkucaja srca, odmaranje – iako je važno, opet ne smije biti predugačko. Pokušajte uhvatiti dah za vrijeme pauze od 30 do 60 sekundi, prije nego ponovo "navalite".
      
 



   Na traci za trčanje
   
      3. Trčite uzbrdo   
      
      
Sprint nije jedini način kako povećati broj otkucaja srca. Pokušajte nagib povećati za tri do pet posto. Što je veći nagib, to više kalorija sagorijevate, čak i ako ne trčite brže. Uz to, tako aktivirate drugu vrstu mišića od onih koji su aktivni kada trčite po ravnom. Kada osjetite da vam napor više nije izazovan bilo da je riječ o hodanju ili trčanju, postepeno povećavajte nagib. No ipak ne pretjerujte. Ako se morate držati za držače ili da ste sve više na stražnjem dijelu trake ili pak se previše naginjete naprijed – to znači da je traka prestrma.
      
      4. Prestanite jednostavno razmišljati
      
      
Za interval odmora mogli biste usporiti traku na lagano džogiranje – ili biste mogli usporiti traku  na minimum i raditi duboke iskorake. S obzirom da iskoraci  puno jače aktiviraju bedrene mišiće, mišiće stražnjice i donjeg dijela leđa nego li kod hodanja ili laganog džogiranja, tako ćete sagorijevati više energije i za vrijeme odmaranja.
      
 



   Na orbitreku
   
      5. Aktivirajte svoje ruke
      
      
Nemojte aktivirati samo donji dio tijela na orbitreku. Aktiviranjem ruku, pokretima naprijed-natrag, vaši mišići privlače više kisika u krvotok, što tjera kardiovaskularni sistem da koristi više energije. A to znači da trošite više kalorija.
      
      6. Neka noge rade više stvari istovremeno
      
      
Ako je moguće na vašem orbitreku – variranje nagiba i pravca iskoraka – to je odlično za aktiviranje različitih mišića, a to vam omogućava da dulje vježbate visokim intenzitetom – a to naravno pomaže u sagorijevanju kalorija. Kako biste najviše postigli, naizmjence "odradite" maksimalni nagib i potpuno ravni položaj. A zatim dodajte i intervale "pedaliranja" unatraške kako biste aktivirali mišiće stražnjeg dijela nogu i stražnjice.
      
 



   Na sobnom biciklu
   
      7. Obratite pozornost na formu pedaliranja
      
      
Većina ljudi samo pritišće pedale dolje, te niti ne razmišljaju i povlačenju pedala prema gore. No kada se fokusirate i na to, tada aktivirate i fleksore kuka, koji su obično zanemareni. Fokusiranjem na guranje i povlačenje aktivirate više mišića, a tako i brže okrećete pedale. (Sada biste već trebali znati da što više mišića koristite to se vaše srce mora jače truditi transportirati kisik do njih, i tako trošite više kalorija)
      
      8. Ustanite
      
      
Najjednostavniji način kako aktivirati što više mišića u nogama i trošiti više energije na biciklu jest da ustanete. Kada sjedite i pedalirate većinu posla odrađuju kvadricepsi, no kada se ustanete, aktivirate mišiće listova te mišiće oko područja trupa i zdjelice.
      
 



   Na steperu
   
      9. Nemojte se držati za ručke
      
      
Sjećate se što smo rekli za traku za trčanje? Isto vrijedi i za steper. Ako se pridržavate rukama to olakšava "penjanje" jer noge nisu do kraja aktivirane, a tako i trošite manje kalorija. Savinite laktove i ako vrškove prstiju oslonite na ručku. Nemojte težinu tijela uopće prebacivati na ruke.
      
 



   Za vrijeme vježba snage
   
      10. Koristite supersetove
      
      
Umjesto odmaranja između setova vježbi, odradite vježbe koje se bave drugom mišićnom skupinom jedne za drugima. Ovako vam mišići, recimo, nogu imaju priliku oporaviti se dok vam mišići ruku zadržavaju trošenje kalorija na maksimumu. A s obzirom da ne morate stati – otkucaji srca ostaju u zoni za trošenje kalorija. Ako ćete odraditi tri seta po 10 mrtvih dizanja i tri seta po deset sklekova, onda napravite prvo jedno pa drugo i ne zaustavljajte se dok sve ne odradite.
      
      11. Mijenjajte sprave za složene pokrete
      
      
Ako želite što više izvući iz svake vježbe, onda vam tu sprave neće pomoći. Dok sjedite na spravi bavite se samo jednom skupinom mišića (tako su sprave osmišljene). Mijenjajte ih radije vježbama koje će uposliti što više mišićnih skupina i pokrenuti što više zglobova, kao što su čučanj u rameni potisak s utezima, ili iskorak u biceps pregib s utezima. Takve kombinacije upošljavaju i mišiće oko područja trupa i zdjelice, popravljaju vam ravnotežu i jačaju više od jedne skupine mišića.
      
 
 M.N. 

Kako sagorjeti što više kalorija tijekom bilo koje vrste vježbanja

<para>Hrvatsko izdanje globalne sportske utrke Wings for Life World Run održat će se u Zadru 8. svibnja 2016. u 13 sati, a očekuje se dosad najveći broj sudionika – njih čak 7.000. Utrka u cijelom svijetu započinje u istom trenutku, neovisno o vremenskim zonama. Neobični koncept utrke uveo je presretačko vozilo kao pokretnu ciljnu liniju koja se kreće za trkačima, a u trenutku kada ih vozilo pretekne i očita njihov čip na startnom broju, rezultat šalje na globalnu rang ljestvicu. Stoga u utrci mogu sudjelovati i profesionalci i rekreativci i oni koji se trčanjem ne bave jer svatko trči prema vlastitim mogućnostima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Godišnje se u svijetu kod preko 130 000 ljudi dijagnosticira ozljeda leđne moždine, a milijuni ljudi žive u kolicima. Sto postotna vrijednost iznosa startnina i globalnih pokroviteljstava ulaže se u zakladu Wings for Life, koja financira najsuvremenija istraživanja leđne moždine na renomiranim institutima diljem svijeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Zaklada Wings for Life odlučila je ovom globalnom utrkom sa svijetom podijeliti svoju misiju, podići svijest o ozljedama leđne moždine i prikupiti sredstva za pronalazak lijeka. Broj trkača iz  godine u godinu se udvostručava, a Hrvatska je prepoznala pozitivni duh ove utrke, koja je oko sebe okupila sada već čvrstu zajednicu trkačkih entuzijasta i ljudi koji vjeruju u bolju budućnost. Drago nam je da je i Vipnet prepoznao kvalitetu i cilj ovog globalnog sportskog spektakla“, rekla je Tatjana Prpić, članica Uprave tvrtke Red Bull Adria, koja je ujedno i inicijator hrvatske Wings for Life World Run utrke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zajednica Wings for Life World Run svakim danom raste te će u 2016. utrka još većim, boljim i masovnijim izdanjem ponovno unaprijediti zajedništvo, nastojanje i vjeru u ostvarenje istog cilja. U Hrvatskoj kao ambasadori utrke djeluju neka od istaknutih imena domaće sportske scene, a na tiskovnoj konferenciji sudjelovali su Manda Knežević, predsjednica Hrvatske udruge paraplegičara i tetraplegičara te Marijo Možnik, jedan od najboljih hrvatskih gimnastičara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Wings for Life World Run jedna je prekrasna akcija jer je na ovaj način problem osoba s ozljedama leđne moždine postao prepoznatljiv. Vjerujem da će se ova akcija širiti i da ćemo samim time prije doći do lijeka", rekla je Manda Knežević.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U Zagrebu je danas potpisan ugovor o generalnom sponzorstvu nadolazećeg izdanja Utrke između predstavnika konvergentnog operatora Vipneta i organizacijskog tima Wings for Life World Runa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U ime Vipneta ugovor je potpisala direktorica Korporativnih komunikacija Vipneta Martina Rizman Matić. „Veseli nas što smo postali dio utrke Wings for Life World Run u kojoj će tisuće ljudi u istom trenutku trčati za one koji ne mogu. Potpora ovom projektu postat će dio Vipnetovih društveno odgovornih nastojanja te odlična nadopuna našoj internoj inicijativi 'Čini pravu stvar'. Vipnetovi zaposlenici i sami će sudjelovati u zadarskoj utrci, a osigurali smo im i poseban program treniranja“, rekla je Martina Rizman Matić, direktorica Korporativnih komunikacija Vipneta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Čast mi je biti ambasador jednog ovakvog projekta. Sudjelovao sam na prethodne dvije utrke i osjetio sam tu nevjerojatnu energiju. Nitko sretniji od mene ako jednog dana svi pridonesemo pronalasku lijeka. Zato pozivam sve da se prijave na www.wingsforlifeworldrun.com i budu dio ovog globalnog spektakla", rekao je Marijo Možnik.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U protekla dva izdanja utrka Wings for Life World Run okupila je preko 150.000 trkača na startnim linijama diljem svijeta te je prikupljeno 7,2 milijuna eura, čija je sto postotna vrijednost iznosa uložena u zakladu Wings for Life. Zadarska utrka, koju organizira Hrvatski atletski savez, u 2015. godini bila je rasprodana s 4000 prijavljenih trkača.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Staza koju će sudionici proći 8. svibnja 2016. pruža se od zadarskog Foruma preko Jadranske magistrale pa sve do Primoštena, a prijave i sve informacije dostupne su na <ulink url="http://www.wingsforlifeworldrun.com">www.wingsforlifeworldrun.com</ulink>.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Podrška Vipneta hrvatskom izdanju utrke Wings for Life World Run Treće izdanje utrke Wings for Life World Run u Zadru 8. svibnja 2016. okuplja dosad najveći broj sudionika Hrvatsko izdanje globalne sportske utrke Wings for Life World Run održat će se u Zadru 8. svibnja 2016. u 13 sati, a očekuje se dosad najveći broj sudionika – njih čak 7.000. Utrka u cijelom svijetu započinje u istom trenutku, neovisno o vremenskim zonama. Neobični koncept utrke uveo je presretačko vozilo kao pokretnu ciljnu liniju koja se kreće za trkačima, a u trenutku kada ih vozilo pretekne i očita njihov čip na startnom broju, rezultat šalje na globalnu rang ljestvicu. Stoga u utrci mogu sudjelovati i profesionalci i rekreativci i oni koji se trčanjem ne bave jer svatko trči prema vlastitim mogućnostima.
   
Godišnje se u svijetu kod preko 130 000 ljudi dijagnosticira ozljeda leđne moždine, a milijuni ljudi žive u kolicima. Sto postotna vrijednost iznosa startnina i globalnih pokroviteljstava ulaže se u zakladu Wings for Life, koja financira najsuvremenija istraživanja leđne moždine na renomiranim institutima diljem svijeta.
   
„Zaklada Wings for Life odlučila je ovom globalnom utrkom sa svijetom podijeliti svoju misiju, podići svijest o ozljedama leđne moždine i prikupiti sredstva za pronalazak lijeka. Broj trkača iz  godine u godinu se udvostručava, a Hrvatska je prepoznala pozitivni duh ove utrke, koja je oko sebe okupila sada već čvrstu zajednicu trkačkih entuzijasta i ljudi koji vjeruju u bolju budućnost. Drago nam je da je i Vipnet prepoznao kvalitetu i cilj ovog globalnog sportskog spektakla“, rekla je Tatjana Prpić, članica Uprave tvrtke Red Bull Adria, koja je ujedno i inicijator hrvatske Wings for Life World Run utrke.
   
Zajednica Wings for Life World Run svakim danom raste te će u 2016. utrka još većim, boljim i masovnijim izdanjem ponovno unaprijediti zajedništvo, nastojanje i vjeru u ostvarenje istog cilja. U Hrvatskoj kao ambasadori utrke djeluju neka od istaknutih imena domaće sportske scene, a na tiskovnoj konferenciji sudjelovali su Manda Knežević, predsjednica Hrvatske udruge paraplegičara i tetraplegičara te Marijo Možnik, jedan od najboljih hrvatskih gimnastičara.
   
"Wings for Life World Run jedna je prekrasna akcija jer je na ovaj način problem osoba s ozljedama leđne moždine postao prepoznatljiv. Vjerujem da će se ova akcija širiti i da ćemo samim time prije doći do lijeka", rekla je Manda Knežević.
   
U Zagrebu je danas potpisan ugovor o generalnom sponzorstvu nadolazećeg izdanja Utrke između predstavnika konvergentnog operatora Vipneta i organizacijskog tima Wings for Life World Runa.
   
U ime Vipneta ugovor je potpisala direktorica Korporativnih komunikacija Vipneta Martina Rizman Matić. „Veseli nas što smo postali dio utrke Wings for Life World Run u kojoj će tisuće ljudi u istom trenutku trčati za one koji ne mogu. Potpora ovom projektu postat će dio Vipnetovih društveno odgovornih nastojanja te odlična nadopuna našoj internoj inicijativi 'Čini pravu stvar'. Vipnetovi zaposlenici i sami će sudjelovati u zadarskoj utrci, a osigurali smo im i poseban program treniranja“, rekla je Martina Rizman Matić, direktorica Korporativnih komunikacija Vipneta.
   
"Čast mi je biti ambasador jednog ovakvog projekta. Sudjelovao sam na prethodne dvije utrke i osjetio sam tu nevjerojatnu energiju. Nitko sretniji od mene ako jednog dana svi pridonesemo pronalasku lijeka. Zato pozivam sve da se prijave na www.wingsforlifeworldrun.com i budu dio ovog globalnog spektakla", rekao je Marijo Možnik.
   
U protekla dva izdanja utrka Wings for Life World Run okupila je preko 150.000 trkača na startnim linijama diljem svijeta te je prikupljeno 7,2 milijuna eura, čija je sto postotna vrijednost iznosa uložena u zakladu Wings for Life. Zadarska utrka, koju organizira Hrvatski atletski savez, u 2015. godini bila je rasprodana s 4000 prijavljenih trkača.  
   
Staza koju će sudionici proći 8. svibnja 2016. pruža se od zadarskog Foruma preko Jadranske magistrale pa sve do Primoštena, a prijave i sve informacije dostupne su na www.wingsforlifeworldrun.com.  
   
  Promo 

Podrška Vipneta hrvatskom izdanju utrke Wings for Life World Run

<para>Jesu li kilogrami i održavanje težine neizbježna tema u vašoj glavi? Opterećujete li se često dijetama, kritikama u vezi toga što ste i koliko pojeli, razmišljanjima o kalorijama i količini sala, ili iznalaženjem novih i boljih načina kako biste imali željenu težinu? Možda vam je dosta zbunjenosti u vezi toga što biste i kada trebali jesti, jer se mišljenja stručnjaka toliko razlikuju?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Živjeti s ovakvim opterećenjima može biti naporno i ograničavajuće. I ne samo to, može biti i štetno po zdravlje. Ako smo često napeti ili u brizi oko nečega, bili svjesni te napetosti ili ne, to potiče nezdrave kemijske reakcije u tijelu. Ako se to odvija dugoročno, negativan efekt se povećava i može uzrokovati bolesti. Da ne govorimo o upitnoj koristi čestih dijeta i promjena u načinu ishrane, od kojih su neke same po sebi štetne i rigorozne. Također, napetost i nesigurnost emocije su koje pojačavaju neravnotežu našeg apetita – upravo ono što pokušavate izbjeći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Biste li se voljeli osloboditi tog opterećenja, prestati se trebati kontrolirati i razmišljati o tome, a istovremeno dobro izgledati? Možete li zamisliti da ste slobodni jesti što poželite, kad poželite, bez da poslije brinete o kilogramima ili se kritizirate? Kako vam se sviđa ideja da imate prirodno uravnoteženi apetit i metabolizam, koji vas navode da jedete zdravo i umjereno, sami od sebe, kao i da imate prirodnu želju za fizičkom aktivnošću te vam ona nije napor? Želite li uživati u svom tijelu i voljeti ga, naučiti ga slušati, dati mu što mu treba i uživati u tome?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je moguće za svakoga od nas. I ne samo da je moguće, već je to naše prirodno stanje ravnoteže. Priroda nas nije napravila kako bismo se trebali stalno kontrolirati ili kako bismo imali neuravnotežen metabolizam ili apetit. Gdje smo vidjeli predebelu zebru ili anoreksičnu žabu? Sve naše neravnoteže dolaze iz naših vlastitih nesigurnosti i raznih zabluda o hrani i tijelu i kako stvari funkcioniraju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Spoznajno razumijevanje dovodi do ravnoteže
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dubljim razumijevanjem načina na koji funkcionira naš um te kako točno naše misli i naša svijest kreiraju naš život, uključujući i naše osjećaje i naše tijelo, možemo se vratiti u ovu prirodnu ravnotežu. Postoji učenje o ovim principima kreacije (Um, Svijest, Misao) koje zovemo Tri principa ili Urođeno Zdravlje. Za značajne promjene potrebno je dublje ih razumijeti, kroz vlastite unutarnje spoznaje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Spoznajno razumijevanje daje nam uvide koji nas oslobađaju od naših dosadašnjih ograničavajućih vjerovanja o sebi i lažnih koncepata o hrani i tijelu koji nas drže zatočenima u određenom načinu osjećanja i ponašanja. Na njihovo mjesto dolaze istine – istine o usklađenosti našeg tjelesnog i psihičkog funkcioniranja, istine o našoj pravoj vrijednosti kao bića i unutarnjoj ljepoti. Kako ovo spoznajemo postajemo zadovoljniji i ispunjeniji unutar sebe, i one „emocionalne rupe“ koje smo ispunjavali hranom, one nervoze koje su nas tjerale da pojedemo još nešto, jednostavno nestaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponekad je dovoljna jedna jedina spoznaja, jedan uvid u razlog svog stava prema sebi, svom tijelu ili hrani, kako bi se sve promijenilo. Spoznaje uzrokuju promjenu u svijesti, u mentalnom sklopu, u gledanju na stvari i osjećajima. Takve promjene su spontane i dugoročne. To su promjene u korijenu stvari, promjene iznutra, što automatski mijenja i našu vanjsku stvarnost. Ako se osjećamo drugačije iznutra, onda se i ponašamo drugačije izvana, bez da moramo o tome razmišljati ili se kontrolirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Primjer uvida ili spoznaja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uvidi ili spoznaje su uviđanje dublje istine koja nas oslobađa od lažnih i ograničavajućih vjerovanja i pripadajućih emocija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na primjer, ako uvidimo da naša sreća ne ovisi o našem izgledu, ako doista prepoznamo pravi izvor sreće unutar sebe, to će nam dati potpuno oslobođenje od razmišljanja o hrani i izgledu. Bez tih misli mi smo opušteniji i zadovoljniji te se time emotivna potreba za hranom automatski smanjuje ili nestaje. Bez pritiska razmišljanja o izgledu, mi smo veseliji, imamo više energije i motivacije biti fizički aktivni i uživati u sebi i svom tijelu i njegovim raznim mogućnostima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako vjerujemo da smo žrtva sporog metabolizma, sve dok u to vjerujemo bit ćemo u borbi s kilogramima i hranom. Kada uvidimo da je brzina našeg metabolizma kreirana kroz tri principa – um, svijest i misao – vidjet ćemo da je to vrlo promjenjiv faktor i da se može mijenjati. Vidjet ćemo i doživjeti da se svako može vratiti u zdrav, uravnotežen metabolizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako uvidimo kako djeluje mehanizam koji kreira prekomjernu potrebu za hranom, mi dobivamo određeni odmak od njega, od misli i emocija (potrebe) od kojih se on sastoji. S tim odmakom, on više ne kontrolira nas, ne povuče nas u isto ponašanje, doslovno više nema takav utjecaj na nas. Mi smo tada slobodni djelovati kako želimo. Osjećamo puno više unutarnje širine, snage i svjesnosti, i nije nam problem nečemu reći „ne“. Ovdje to nije stvar kontroliranja sebe, već uviđanja naše vlastite snage i moći, naspram nevažnosti mehanizma. Mi smo kao nebo, a ta potreba je kao oblak koji prolazi, i uopće ne utječe na nas.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod svake osobe događaju se drugačije spoznaje, one koje su joj potrebne i koje otpuštaju upravo ona negativna vjerovanja koja je drže u potrebitom i nezadovoljnom stanju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako vam tri principa mogu pomoći
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi došlo do dubljeg razumijevanja i ovakvih oslobađajućih spoznaja, potrebno je doći do smirenog stanja uma. To radimo kroz opuštene razgovore o životu i kako je on kreiran kroz tri principa. Naše uobičajene svakodnevne misli se umiruju, i naš um postaje prijemčiv i otvoren za dublju mudrost koja je u svima nama. Ta dublja mudrost dio je univerzalne životne inteligencije koja je u svemu što postoji, i ujedno jedan od tri principa koji zovemo Univerzalni Um. Upravo je on taj koji nam daje spomenute spoznaje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kroz ovakav rad, kroz uvide i dublje razumijevanje stvari, ne dolazimo samo do oslobođenja od problema u vezi hrane, izgleda i odnosa prema tijelu, već svih aspekata sebe i života. Kako nas uvidi oslobađaju od nesigurnosti i lažnih vjerovanja o sebi, osjećamo se samopouzdanije i opuštenije iznutra, odnosimo se bolje prema sebi i prema drugima, i naš cijeli život se mijenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Preuzeto s: <ulink url="https://atma.hr/prestanak-borbe-s-kilogramima-uz-pomoc-unutarnjih-spoznaja/">Atma.hr</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Romana Đekić, konzultantica svjesnog življenja na bazi Tri principa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://www.romanadekic.com">www.romanadekic.com</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: guerrieroale - Fotolia<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Prestanak borbe s kilogramima uz pomoć unutarnjih spoznaja Tri principa pomažu u mršavljenju Jesu li kilogrami i održavanje težine neizbježna tema u vašoj glavi? Opterećujete li se često dijetama, kritikama u vezi toga što ste i koliko pojeli, razmišljanjima o kalorijama i količini sala, ili iznalaženjem novih i boljih načina kako biste imali željenu težinu? Možda vam je dosta zbunjenosti u vezi toga što biste i kada trebali jesti, jer se mišljenja stručnjaka toliko razlikuju?
   
Živjeti s ovakvim opterećenjima može biti naporno i ograničavajuće. I ne samo to, može biti i štetno po zdravlje. Ako smo često napeti ili u brizi oko nečega, bili svjesni te napetosti ili ne, to potiče nezdrave kemijske reakcije u tijelu. Ako se to odvija dugoročno, negativan efekt se povećava i može uzrokovati bolesti. Da ne govorimo o upitnoj koristi čestih dijeta i promjena u načinu ishrane, od kojih su neke same po sebi štetne i rigorozne. Također, napetost i nesigurnost emocije su koje pojačavaju neravnotežu našeg apetita – upravo ono što pokušavate izbjeći.
   
Biste li se voljeli osloboditi tog opterećenja, prestati se trebati kontrolirati i razmišljati o tome, a istovremeno dobro izgledati? Možete li zamisliti da ste slobodni jesti što poželite, kad poželite, bez da poslije brinete o kilogramima ili se kritizirate? Kako vam se sviđa ideja da imate prirodno uravnoteženi apetit i metabolizam, koji vas navode da jedete zdravo i umjereno, sami od sebe, kao i da imate prirodnu želju za fizičkom aktivnošću te vam ona nije napor? Želite li uživati u svom tijelu i voljeti ga, naučiti ga slušati, dati mu što mu treba i uživati u tome?
   
Ovo je moguće za svakoga od nas. I ne samo da je moguće, već je to naše prirodno stanje ravnoteže. Priroda nas nije napravila kako bismo se trebali stalno kontrolirati ili kako bismo imali neuravnotežen metabolizam ili apetit. Gdje smo vidjeli predebelu zebru ili anoreksičnu žabu? Sve naše neravnoteže dolaze iz naših vlastitih nesigurnosti i raznih zabluda o hrani i tijelu i kako stvari funkcioniraju.
   
   Spoznajno razumijevanje dovodi do ravnoteže
   
   
Dubljim razumijevanjem načina na koji funkcionira naš um te kako točno naše misli i naša svijest kreiraju naš život, uključujući i naše osjećaje i naše tijelo, možemo se vratiti u ovu prirodnu ravnotežu. Postoji učenje o ovim principima kreacije (Um, Svijest, Misao) koje zovemo Tri principa ili Urođeno Zdravlje. Za značajne promjene potrebno je dublje ih razumijeti, kroz vlastite unutarnje spoznaje.
   
Spoznajno razumijevanje daje nam uvide koji nas oslobađaju od naših dosadašnjih ograničavajućih vjerovanja o sebi i lažnih koncepata o hrani i tijelu koji nas drže zatočenima u određenom načinu osjećanja i ponašanja. Na njihovo mjesto dolaze istine – istine o usklađenosti našeg tjelesnog i psihičkog funkcioniranja, istine o našoj pravoj vrijednosti kao bića i unutarnjoj ljepoti. Kako ovo spoznajemo postajemo zadovoljniji i ispunjeniji unutar sebe, i one „emocionalne rupe“ koje smo ispunjavali hranom, one nervoze koje su nas tjerale da pojedemo još nešto, jednostavno nestaju.
   
Ponekad je dovoljna jedna jedina spoznaja, jedan uvid u razlog svog stava prema sebi, svom tijelu ili hrani, kako bi se sve promijenilo. Spoznaje uzrokuju promjenu u svijesti, u mentalnom sklopu, u gledanju na stvari i osjećajima. Takve promjene su spontane i dugoročne. To su promjene u korijenu stvari, promjene iznutra, što automatski mijenja i našu vanjsku stvarnost. Ako se osjećamo drugačije iznutra, onda se i ponašamo drugačije izvana, bez da moramo o tome razmišljati ili se kontrolirati.
   
   Primjer uvida ili spoznaja
   
   
Uvidi ili spoznaje su uviđanje dublje istine koja nas oslobađa od lažnih i ograničavajućih vjerovanja i pripadajućih emocija.
   
Na primjer, ako uvidimo da naša sreća ne ovisi o našem izgledu, ako doista prepoznamo pravi izvor sreće unutar sebe, to će nam dati potpuno oslobođenje od razmišljanja o hrani i izgledu. Bez tih misli mi smo opušteniji i zadovoljniji te se time emotivna potreba za hranom automatski smanjuje ili nestaje. Bez pritiska razmišljanja o izgledu, mi smo veseliji, imamo više energije i motivacije biti fizički aktivni i uživati u sebi i svom tijelu i njegovim raznim mogućnostima.
   
Ako vjerujemo da smo žrtva sporog metabolizma, sve dok u to vjerujemo bit ćemo u borbi s kilogramima i hranom. Kada uvidimo da je brzina našeg metabolizma kreirana kroz tri principa – um, svijest i misao – vidjet ćemo da je to vrlo promjenjiv faktor i da se može mijenjati. Vidjet ćemo i doživjeti da se svako može vratiti u zdrav, uravnotežen metabolizam.
   
Ako uvidimo kako djeluje mehanizam koji kreira prekomjernu potrebu za hranom, mi dobivamo određeni odmak od njega, od misli i emocija (potrebe) od kojih se on sastoji. S tim odmakom, on više ne kontrolira nas, ne povuče nas u isto ponašanje, doslovno više nema takav utjecaj na nas. Mi smo tada slobodni djelovati kako želimo. Osjećamo puno više unutarnje širine, snage i svjesnosti, i nije nam problem nečemu reći „ne“. Ovdje to nije stvar kontroliranja sebe, već uviđanja naše vlastite snage i moći, naspram nevažnosti mehanizma. Mi smo kao nebo, a ta potreba je kao oblak koji prolazi, i uopće ne utječe na nas.
   
Kod svake osobe događaju se drugačije spoznaje, one koje su joj potrebne i koje otpuštaju upravo ona negativna vjerovanja koja je drže u potrebitom i nezadovoljnom stanju.
   
   Kako vam tri principa mogu pomoći
   
   
Kako bi došlo do dubljeg razumijevanja i ovakvih oslobađajućih spoznaja, potrebno je doći do smirenog stanja uma. To radimo kroz opuštene razgovore o životu i kako je on kreiran kroz tri principa. Naše uobičajene svakodnevne misli se umiruju, i naš um postaje prijemčiv i otvoren za dublju mudrost koja je u svima nama. Ta dublja mudrost dio je univerzalne životne inteligencije koja je u svemu što postoji, i ujedno jedan od tri principa koji zovemo Univerzalni Um. Upravo je on taj koji nam daje spomenute spoznaje.
   
Kroz ovakav rad, kroz uvide i dublje razumijevanje stvari, ne dolazimo samo do oslobođenja od problema u vezi hrane, izgleda i odnosa prema tijelu, već svih aspekata sebe i života. Kako nas uvidi oslobađaju od nesigurnosti i lažnih vjerovanja o sebi, osjećamo se samopouzdanije i opuštenije iznutra, odnosimo se bolje prema sebi i prema drugima, i naš cijeli život se mijenja.
 

Preuzeto s: Atma.hr
   
Romana Đekić, konzultantica svjesnog življenja na bazi Tri principa
   www.romanadekic.com
   
Foto: guerrieroale - Fotolia
  Žena.hr 

Prestanak borbe s kilogramima uz pomoć unutarnjih spoznaja

<para>Ostajemo kod vježbi u paru. Ovog puta izvodimo ih u cardio uvjetima. Garantiramo da ćete se dobro zagrijati i oznojiti te pokrenuti cijeli lokomotorni sustav.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Predviđeno je da nakon zagrijavanja odradite vježbe za jačanje trbušne muskulature. Ipak je to kombinacija koju volimo! Uhvatite partnera i krenimo!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Način provedbe:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbu za vježbom izvoditi 45 sekundi sa pauzom od 15 sekundi između vježbi. Niz ponoviti 3x.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon njega odraditi vježbe za trbuh u paru: <ulink url="http://zena.hr/clanak/vjezbanje/vjezbama_u_paru_do_stabilnosti_trupa/15063">http://zena.hr/clanak/vjezbanje/vjezbama_u_paru_do_stabilnosti_trupa/15063</ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: trčanje s predručenjem kroz puls dlanova o loptu- druga bez lopte s uzručenjem, svakih 10 sekundi promjena zadatka unutar para.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="90cdf526-35c7-11eb-8501-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 2:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: istovremeno izvoditi čučanj-skok sa stisnutom lopticom u predručenju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bb54a8bc-35c7-11eb-a760-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e129f0e2-35c7-11eb-8244-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 3:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: jedna iz para sjedi u zaklonu na podlakticama, grčenim prednoženjem sa softicom među gležnjevima; dok opruža noge, partnerica u uspravu licem prema njoj iz čučnja uzima loptu i radi skok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0a4a4134-35c8-11eb-b4ac-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="33469ace-35c8-11eb-a751-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5a81c3c0-35c8-11eb-8047-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Autorica članka: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta</para>
<para>Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
</para>
<para>
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr"/>
</para>

Vježbanju u paru je zabavno: isprobajte kardio trening Pokrenite cijeli lokomotorni sustav Ostajemo kod vježbi u paru. Ovog puta izvodimo ih u cardio uvjetima. Garantiramo da ćete se dobro zagrijati i oznojiti te pokrenuti cijeli lokomotorni sustav.
   
Predviđeno je da nakon zagrijavanja odradite vježbe za jačanje trbušne muskulature. Ipak je to kombinacija koju volimo! Uhvatite partnera i krenimo!
   
   Način provedbe:
   
Vježbu za vježbom izvoditi 45 sekundi sa pauzom od 15 sekundi između vježbi. Niz ponoviti 3x.
   
Nakon njega odraditi vježbe za trbuh u paru: http://zena.hr/clanak/vjezbanje/vjezbama_u_paru_do_stabilnosti_trupa/15063.
   
   VJEŽBA 1
   
Opis vježbe: trčanje s predručenjem kroz puls dlanova o loptu- druga bez lopte s uzručenjem, svakih 10 sekundi promjena zadatka unutar para.
 


   


   
   
   VJEŽBA 2:
   
Opis vježbe: istovremeno izvoditi čučanj-skok sa stisnutom lopticom u predručenju.
 


   
   
   


   
   
   VJEŽBA 3:
   
Opis vježbe: jedna iz para sjedi u zaklonu na podlakticama, grčenim prednoženjem sa softicom među gležnjevima; dok opruža noge, partnerica u uspravu licem prema njoj iz čučnja uzima loptu i radi skok.
 


   
   
   
   
   

Autorica članka: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr


   
 Žena.hr 

Vježbanju u paru je zabavno: isprobajte kardio trening

<para>Svi pričaju o zdravim i odličnim smoothie-ima od povrća i voća, no vama se čini da nikada nemate sve potrebne namirnice kod kuće i da bi vam za njihovu izradu trebalo previše vremena? Niste jedini. No, kada bi vam trebalo za njihovu pripremu pet minuta ili čak manje, biste li ih počeli češće konzumirati?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rješenje se na neki način samo nameče, a to je da možete ranije, kada imate vremena, složiti paketiće s mješavinom zdravih namirnica, smrznuti ih, te ih samo iz zamrzivača vaditi prema potrebi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, odjednom kupite sve potrebne namirnice, bilo svježe, bilo smrznute, po mogućnosti one iz bio-uzgoja i sve ih nasjeckajte. Nakon toga, mješavine povrća i/ili voća spremite u vrećice, naznačite što ste sve stavili unutra, te datum kada ste vrećicu smrznuli. Smrznute namirnice ćete po potrebi staviti u blender, dodati sok, vodu ili mlijeko te sve dobro usitniti da dobijete odličan smoothie.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b5aa2f88-35c5-11eb-8e33-0242ac130044" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Poigrajte se okusima
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako nemate nikakvog iskustva sa miksanjem smoothiea, svakako prije pakiranja isprobajte određene recepte. Neki će vam se vjerojatno svidjeti više, a drugi manje. Potrudite se imati u pripremi barem tri vrste smoothiea, jer sigurno nećete željeti svaki dan piti isti okus, a s time i ograničavati raznovrsnost unosa hranjivih sastojaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kušanje smoothiea i pronalaženje pravog recepta je prilično važno i zbog „kamufliranja“ određenih okusa voća ili povrća koji vam možda ne odgovaraju toliko, a poželjno ih je konzumirati zbog hranjivih sastojaka. Svakako s voća i povrća treba ukloniti peteljke, koru, stabljike i sve stvari koje mogu učiniti napitak gorkim…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo, nekih zanimljivih recepata za smoothie. Naravno, uvijek možete pustiti mašti na volju i spremiti smoothie od svoje omiljene zdrave mješavine…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c2ea69e2-35c5-11eb-b53f-0242ac130044" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 Recepti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Smoothie 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice manga<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 velika šaka špinata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 mrkva srednje veličine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hladna voda ili sok<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Smoothie 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 zrela banana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 veća šaka lišća od cikle<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 mrkva srednje veličine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šaka lišća od celera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šaka grožđa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ledena voda ili sok<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Smoothie 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ banane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ miješanih šumskih bobica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ naranče (oguljene)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 veća šaka zelene salate (može i više vrsta)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ledena voda ili sok<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Smoothie 4
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 banana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice manga<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 cikla (kuhana)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šaka kelja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice jagoda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ledena voda ili sok<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Smoothie 5
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 velika šaka špinata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ limuna, oguljenog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Malo korijena đumbira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 jabuka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ banane(po želji)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica meda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Led i voda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ccab8218-35c5-11eb-823f-0242ac130044" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Smoothie 6
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 veća šaka peršinovog lišća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 banana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ manga<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice bobičastog voća (po vlastitom izboru)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Malo korijena od đumbira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica meda (ili neko drugo prirodno sladilo) po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Led i voda, sok<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Smoothie 7
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 manja jabuka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 naranča (oguljena)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 veća šaka zelene salate<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 veća mrkva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice miješanog šumskog voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Led i voda ili sok<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Smoothie 8
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šake špinata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šaka grožđa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ jabuke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 veća mrkva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalice mlijeka od badema<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Smoothie 9
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žličice instant kave<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 žličice cappuccina instant<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čokoladni sirup<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Smeđi nerafinirani šećer<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalice mlijeka od badema<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Led</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U sve te smoothie, osim posljednjeg može pomiješati lanene ili chia sjemenke, goji bobice, sok ili bobice od aronije, zobene pahuljice ili neke druge cjelovite žitarice i dodatke prehrani po izboru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto vode i soka, možete upotrijebiti kravlje mlijeko ili mlijeko od badema, no preporuča se miješanje s vodom, pogotovo ako želite izgubiti koji kilogram.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor podataka i fotografija: www.artsychicksrule.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naslovna fotografija: © Maridav - Fotolia</para>

Tko bi im odolio - smoothie za zdravlje i mršavljenje u samo pet minuta Saznajte kako brzo i jednostavno svaki dan spremiti drugačiji smoothie Svi pričaju o zdravim i odličnim smoothie-ima od povrća i voća, no vama se čini da nikada nemate sve potrebne namirnice kod kuće i da bi vam za njihovu izradu trebalo previše vremena? Niste jedini. No, kada bi vam trebalo za njihovu pripremu pet minuta ili čak manje, biste li ih počeli češće konzumirati?
   
Rješenje se na neki način samo nameče, a to je da možete ranije, kada imate vremena, složiti paketiće s mješavinom zdravih namirnica, smrznuti ih, te ih samo iz zamrzivača vaditi prema potrebi.
   
Dakle, odjednom kupite sve potrebne namirnice, bilo svježe, bilo smrznute, po mogućnosti one iz bio-uzgoja i sve ih nasjeckajte. Nakon toga, mješavine povrća i/ili voća spremite u vrećice, naznačite što ste sve stavili unutra, te datum kada ste vrećicu smrznuli. Smrznute namirnice ćete po potrebi staviti u blender, dodati sok, vodu ili mlijeko te sve dobro usitniti da dobijete odličan smoothie.
 


   


   
   
   Poigrajte se okusima
   
   
Ako nemate nikakvog iskustva sa miksanjem smoothiea, svakako prije pakiranja isprobajte određene recepte. Neki će vam se vjerojatno svidjeti više, a drugi manje. Potrudite se imati u pripremi barem tri vrste smoothiea, jer sigurno nećete željeti svaki dan piti isti okus, a s time i ograničavati raznovrsnost unosa hranjivih sastojaka.
   
Kušanje smoothiea i pronalaženje pravog recepta je prilično važno i zbog „kamufliranja“ određenih okusa voća ili povrća koji vam možda ne odgovaraju toliko, a poželjno ih je konzumirati zbog hranjivih sastojaka. Svakako s voća i povrća treba ukloniti peteljke, koru, stabljike i sve stvari koje mogu učiniti napitak gorkim…
   
Evo, nekih zanimljivih recepata za smoothie. Naravno, uvijek možete pustiti mašti na volju i spremiti smoothie od svoje omiljene zdrave mješavine…
 


   


   Recepti
   
   
   Smoothie 1
   
½ šalice manga
1 velika šaka špinata
1 mrkva srednje veličine
Hladna voda ili sok
   
   Smoothie 2
   
1 zrela banana
1 veća šaka lišća od cikle
1 mrkva srednje veličine
Šaka lišća od celera
Šaka grožđa
Ledena voda ili sok
   
   Smoothie 3
   
½ banane
½ miješanih šumskih bobica
½ naranče (oguljene)
1 veća šaka zelene salate (može i više vrsta)
Ledena voda ili sok
   
   Smoothie 4
   
1 banana
½ šalice manga
1 cikla (kuhana)
1 šaka kelja
½ šalice jagoda
Ledena voda ili sok
   
   Smoothie 5
   
1 velika šaka špinata
½ limuna, oguljenog
Malo korijena đumbira
1 jabuka
½ banane(po želji)
1 žličica meda
Led i voda
   
   
   
   
   
   
   Smoothie 6
   
1 veća šaka peršinovog lišća
1 banana
½ manga
½ šalice bobičastog voća (po vlastitom izboru)
Malo korijena od đumbira
1 žličica meda (ili neko drugo prirodno sladilo) po želji
Led i voda, sok
   
   Smoothie 7
   
1 manja jabuka
1 naranča (oguljena)
1 veća šaka zelene salate
1 veća mrkva
½ šalice miješanog šumskog voća
Led i voda ili sok
   
   Smoothie 8
   
2 šake špinata
1 šaka grožđa
½ jabuke
1 veća mrkva
2 šalice mlijeka od badema
   
   Smoothie 9
   
2 žličice instant kave
3 žličice cappuccina instant
Čokoladni sirup
Smeđi nerafinirani šećer
2 šalice mlijeka od badema
Led

   
U sve te smoothie, osim posljednjeg može pomiješati lanene ili chia sjemenke, goji bobice, sok ili bobice od aronije, zobene pahuljice ili neke druge cjelovite žitarice i dodatke prehrani po izboru.
   
Umjesto vode i soka, možete upotrijebiti kravlje mlijeko ili mlijeko od badema, no preporuča se miješanje s vodom, pogotovo ako želite izgubiti koji kilogram.
 

Izvor podataka i fotografija: www.artsychicksrule.com
Naslovna fotografija: © Maridav - Fotolia vam 

Tko bi im odolio - smoothie za zdravlje i mršavljenje u samo pet minuta

<para>Jeste li znali da što više ste na dijeti, tijelo će imati potrebu pohranjivati još više masnoća. Naime, za vrijeme dijete povećava se broj i aktivnost LPL enzima koji su zaslužni za pohranjivanje masnoća u tijelu. problem nastaje kada osoba prestane s dijetom. Naime, njihov broj i aktivnost se ne smanjuje tako dugo dok tijelo ne dođe na početnu težinu. Kako biste prevarili enzime, potrebno je ubrzati metabolizam, odnosno brzinu kojom tijelo troši hranu. U slučaju sporijeg metabolizma, hrana koju neka osoba konzumira će se pretvarati u masnoće. Zato je ključno njegovo ubrzanje. Evo kako!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Recite „ne“ dijetama
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije nego odgovorimo kako ubrzati metabolizam, potrebno je znati određene činjenice kada su u pitanju dijete, posebno one drastične u kojima se tijekom dana unosi do 1200 kalorija. Za odraslu osobu, bilo žensku, bilo mušku to je svakako premalo kalorija za normalno funkcioniranje organizma i zdravlje. Ukoliko se upustite u takvu dijetu, tijelo će vrlo brzo reagirati na manjak hrane. Makar ćete u početku gubiti dosta kilograma, a tijelo vrlo brzo priviknuti na manjak hrane, s time će organizam polako gasiti svoje funkcije kako bi se zaštitilo. Dakle, i sam metabolizam će se usporiti, a razine energije dodatno pasti. Jednom kada počnete jesti veće količine hrane, metabolizam će i dalje biti spor, a sav višak će ići u pohranu masnoća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako se hraniti?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo zbog toga, kvalitetnije i mnogo zdravije rješenje za sam gubitak kilograma je ubrzavanje metabolizma, pravilnom prehranom i redovitom tjelesnom aktivnošću s kojom ćete potrošiti višak kalorija unesenih u organizam. Krenimo od prehrane. Tri glavna obroka dnevno, razlomite na pet ili šest manjih obroka. Manji i češći obroci će cijelo vrijeme održavati brzinu organizma. Svakako je potrebno napomenuti da prehrana mora biti raznovrsna, a u najvećoj mogućoj mjeri izbjegavajte kupovnu procesuiranu hranu s mnogo soli i šećera. Jedite zdrave namirnice – meso, voće, povrće, cjelovite žitarice…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte zaboraviti da je doručak najvažniji obrok u danu, jer s redovitim i zdravim doručkom moguće je ubrzati metabolizam za čak 10 posto.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za ubrzavanje metabolizma pijte mnogo vode i čajeve bez sladila, smanjite unos duhanskih proizvoda i alkohola.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Provjerite štitnjaču
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ne možete nikako ubrzati metabolizam, svakako provjerite rad štitnjače, odnosno proizvodnju hormona TSH, T3 i T4. Također, uzimanje određenih medikamenta može usporiti metabolizam. Tu su i drugi faktori koji djeluju na usporavanje metabolizma, kao što su genetika, godine života, unos alkohola, dijabetes, izloženost živi, olovu, pesticidima, radijaciji, stresu i podvrgavanje operaciji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vitamini i minerali
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nedostatak minerala kao što su jod, željezo, selen, cink te vitamina A, B2, B6 i B12  mogu uzrokovati usporavanje metabolizma. Ako imate osjećaj da vam nedostaje energije, svakako povećajte unos vitamina B1, B3, B6, B9, B12. Posebno za energiju je važan vitamin B12. Uz hranu bogatu vitaminom B, kao što su špinat, šparoge, grah, lubenica, brokula, riba, piletina i jaja, nabavite dodatke prehrani koji sadrže dnevne doze potrebnih vitamina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Krećite se
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nema ubrzavanja metabolizma bez redovite tjelovježbe. Naime, vježbanje će ubrzati potrošnju energije, a s time i ubrzati metabolizam za čak 10 posto u sljedećih 20-ak sati. Osim toga, razvijena mišićna struktura troši mnogo više energije za vrijeme vježbanja, što znači da će se eventualni viškovi kalorija lakše trošiti. Najbolji način za ubrzavanje metabolizma je svakodnevno intervalno vježbanje od 20 do 30 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Budite realni
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, potrebno je biti realan. Osobe koje unose previše kalorija u organizam, moraju smanjiti unos. Najbolji način je da se osim promjene režima prehrane, biranja zdravih namirnica i redovitu tjelovježbu smanji dnevni unos hrane za 500 kalorija. Posavjetujete se na koji način najlakše izračunati unos kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Umjesto dijete ubrzajte metabolizam Drastične dijete najčešće završavaju dobivanjem još više kilograma nego što ste imali. Otkrijte zašto… Jeste li znali da što više ste na dijeti, tijelo će imati potrebu pohranjivati još više masnoća. Naime, za vrijeme dijete povećava se broj i aktivnost LPL enzima koji su zaslužni za pohranjivanje masnoća u tijelu. problem nastaje kada osoba prestane s dijetom. Naime, njihov broj i aktivnost se ne smanjuje tako dugo dok tijelo ne dođe na početnu težinu. Kako biste prevarili enzime, potrebno je ubrzati metabolizam, odnosno brzinu kojom tijelo troši hranu. U slučaju sporijeg metabolizma, hrana koju neka osoba konzumira će se pretvarati u masnoće. Zato je ključno njegovo ubrzanje. Evo kako!
   
   Recite „ne“ dijetama
   
   
Prije nego odgovorimo kako ubrzati metabolizam, potrebno je znati određene činjenice kada su u pitanju dijete, posebno one drastične u kojima se tijekom dana unosi do 1200 kalorija. Za odraslu osobu, bilo žensku, bilo mušku to je svakako premalo kalorija za normalno funkcioniranje organizma i zdravlje. Ukoliko se upustite u takvu dijetu, tijelo će vrlo brzo reagirati na manjak hrane. Makar ćete u početku gubiti dosta kilograma, a tijelo vrlo brzo priviknuti na manjak hrane, s time će organizam polako gasiti svoje funkcije kako bi se zaštitilo. Dakle, i sam metabolizam će se usporiti, a razine energije dodatno pasti. Jednom kada počnete jesti veće količine hrane, metabolizam će i dalje biti spor, a sav višak će ići u pohranu masnoća.
   
   Kako se hraniti?
   
   
Upravo zbog toga, kvalitetnije i mnogo zdravije rješenje za sam gubitak kilograma je ubrzavanje metabolizma, pravilnom prehranom i redovitom tjelesnom aktivnošću s kojom ćete potrošiti višak kalorija unesenih u organizam. Krenimo od prehrane. Tri glavna obroka dnevno, razlomite na pet ili šest manjih obroka. Manji i češći obroci će cijelo vrijeme održavati brzinu organizma. Svakako je potrebno napomenuti da prehrana mora biti raznovrsna, a u najvećoj mogućoj mjeri izbjegavajte kupovnu procesuiranu hranu s mnogo soli i šećera. Jedite zdrave namirnice – meso, voće, povrće, cjelovite žitarice…
   
Nemojte zaboraviti da je doručak najvažniji obrok u danu, jer s redovitim i zdravim doručkom moguće je ubrzati metabolizam za čak 10 posto.
Za ubrzavanje metabolizma pijte mnogo vode i čajeve bez sladila, smanjite unos duhanskih proizvoda i alkohola.
   
   Provjerite štitnjaču
   
   
Ako ne možete nikako ubrzati metabolizam, svakako provjerite rad štitnjače, odnosno proizvodnju hormona TSH, T3 i T4. Također, uzimanje određenih medikamenta može usporiti metabolizam. Tu su i drugi faktori koji djeluju na usporavanje metabolizma, kao što su genetika, godine života, unos alkohola, dijabetes, izloženost živi, olovu, pesticidima, radijaciji, stresu i podvrgavanje operaciji.
   
   Vitamini i minerali
   
   
Nedostatak minerala kao što su jod, željezo, selen, cink te vitamina A, B2, B6 i B12  mogu uzrokovati usporavanje metabolizma. Ako imate osjećaj da vam nedostaje energije, svakako povećajte unos vitamina B1, B3, B6, B9, B12. Posebno za energiju je važan vitamin B12. Uz hranu bogatu vitaminom B, kao što su špinat, šparoge, grah, lubenica, brokula, riba, piletina i jaja, nabavite dodatke prehrani koji sadrže dnevne doze potrebnih vitamina.
   
   Krećite se
   
   
Nema ubrzavanja metabolizma bez redovite tjelovježbe. Naime, vježbanje će ubrzati potrošnju energije, a s time i ubrzati metabolizam za čak 10 posto u sljedećih 20-ak sati. Osim toga, razvijena mišićna struktura troši mnogo više energije za vrijeme vježbanja, što znači da će se eventualni viškovi kalorija lakše trošiti. Najbolji način za ubrzavanje metabolizma je svakodnevno intervalno vježbanje od 20 do 30 minuta.
   
   Budite realni
   
   
Naravno, potrebno je biti realan. Osobe koje unose previše kalorija u organizam, moraju smanjiti unos. Najbolji način je da se osim promjene režima prehrane, biranja zdravih namirnica i redovitu tjelovježbu smanji dnevni unos hrane za 500 kalorija. Posavjetujete se na koji način najlakše izračunati unos kalorija.
   
  vam 

Umjesto dijete ubrzajte metabolizam

<para>Bliže nam se blagdani, a to znači i velike mogućnosti prejedanja. Naime, teško je odoljeti svim onim finim kolačima, purici s mlincima, raznim kanapeićima i šampanjcu na božićnim ručkovima i feštama koje nas očekuju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što ćete nakon nove godine vjerojatno htjeti postiti nekoliko dana kako bi napravili detoks organizma, bilo bi dobro da post napravite i prije blagdana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stoga vam danas donosimo sve o post dijeti – jednoj od najstarijih i najradikalnijih dijeta. Post dijeta predstavlja ustezanje od uzimanja hrane uz konzumiranje isključivo vode i soka, a bilo bi ju dobro provesti nekoliko puta godišnje radi čišćenja organizma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: www.pccnaturalmarket.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: phasinphoto/Freedigitalphotos.net</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>O dijeti</title>
 <para>
 Povijest dijete
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Podrijetlo dijete kao metode mršavljenja odavno je izgubljeno, ali se ona vjerojatno prakticira od postanka civilizacije i to zbog nebrojenih razloga koji nisu bili vezani isključivo za mršavljenje. Povezana je s religioznim ritualima ili je jednostavno metoda fizičkog i spiritualnog čišćenja, kojoj je mršavljenje popratni efekt. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Provođenje gladovanja nakon razdoblja ekstremnog prejedanja kulturološki je prihvatljivo u pojedinim društvima gdje određene grupe ljudi poste zbog određenih razloga i često završetak posta obilježe sudjelovanjem na proslavama i ritualima koji uključuju konzumaciju velike količine hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako djeluje?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obrazloženje posta jest da je apsolutno izbjegavanje hrane metoda kojom se postiže brzo mršavljenje. U nekim kulturama post je pokajanje za prejedanje i povezan je s religijom. Bez hrane kao osnovnog goriva u tijelu pada razina šećera u krvi. Takvo se stanje registrira i šalje se neurokemijska poruka u mozak koji pokreće stanje patnje. Za vrijeme posta osjećaj gladi se pojavljuje ili nestaje ovisno o tome kako vas tijelo podsjeća da morate jesti. Tijekom prvih nekoliko sati tijelo će dobiti energiju ili glukozu iz glikogena pohranjenih u mišićima (koji se inače koristi samo za mišiće) ili iz jetre. Te rezerve traju nekoliko sati, obično oko pola dana ili tijekom razdoblja od dva do tri preskočena obroka. Ako ne unosimo hranu u organizam, proteini iz mišića ili sala će se pretvoriti u glukozu kao energiju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Produženim gladovanjem dolazi se u stanje ketoze. Post izaziva gubitak vode i veliki gubitak mišićne mase jer su mišiću uglavnom građeni od proteina. Kod gubitka mišićne mase dušik se eliminira iz organizma. Važni minerali – natrij, kalij i kalcij – iscrpljeni su iz organizma, što ima štetan učinak na tijelo. Niska razina kalija negativno se odražava na rad srca i čak može uzrokovati smrt za vrijeme gladovanja. Bubrezi moraju ubrzano raditi da bi organizam oslobodili štetnih produkata, veliko je lučenje tekućine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za vrijeme posta neophodno je uzimati velike količine tekućine da bi se izbjegla akumulacija toksina u krvi i potaknula njihova eliminacija uriniranjem. Unatoč svemu, neki ljudi propagiraju post kao detoksikacijsku metodu, upozoravajući na opasnost nakupljanja toksina (nusprodukti proteina i otapanja sala) u drugim organima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Post utječe na usporavanje probavnog sustava, ali bubrezi moraju pojačano raditi i ostali će organi trpjeti. Za zdravo funkcioniranje organizma vrlo je važna glukoza: mozak konzumira najveće količine glukoze; dakle kad padne razina šećera u krvi, mozak ne može normalno funkcionirati. Kao rezultat toga osoba se može osjećati zbunjeno, omamljeno, imati vrtoglavice i poteškoće s koncentracijom. Osoba koja posti može se osjećati slabo zbog gubitka mišićne mase i usporenog kolanja krvi koja opskrbljuje mišiće i stanice energijom. Da bi se prilagodio ovom manjku energije, metabolizam se usporava. Produženo gladovanje je opasno i ne preporučuje se. Kako bi se umanjile fizičke posljedice gubitka mišićne mase, bilo bi dobro provoditi djelomičan post i konzumirati sokove. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Prednosti i nedostaci</title>
 <para>Gubitak težine rezultat je gubitka mišićne mase i gubitka tekućine. Tijekom duljeg razdoblja je brz gubitak kilograma postom kontraproduktivan za tijelo; nakon razdoblja gladovanja postoji rizik od nekontroliranog prejedanja, pa će tijelo vrlo brzo nakupiti nove kilograme. Ovaj tip dijete "sve ili ništa" nije umjeren. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Je li ova dijeta za vas? 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Post bi mogao privući osobe koje žele brzo smršavjeti bez obzira na zdravstvene posljedice. Ni u kom slučaju nikada ne bi trebao trajati dulje od dva dana. Potpuno suzdržavanje od uzimanja hrane uzrokovat će slabost i ograničiti vas u aktivnostima. Unatoč svojoj popularnosti, kao metodu brzog mršavljenja ne preporučuje je nijedan dijetetičar. Bolesnici sa srčanim ili drugim zdravstvenim tegobama trebali bi biti vrlo oprezni ili čak izbjegavati ovu dijetu. Svatko tko se želi pridržavati ovog režima morao bi se konzultirati s liječnikom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dostupnost
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve sugerirane namirnice i pića su lako dobavljivi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Promjene u načinu života
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nisu potrebne. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Jelovnik</title>
 <para/>
 <para>
 SUBOTA
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
doručak: zobena kaša sa suhim grožđicama i margarinom, obrano mlijeko, sok od grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ručak: tako salata s mljevenom puretinom, grah i polumasni sir<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
večera: lazanje od govedine, integralna žemlja, obrano mlijeko<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
međuobrok: voćna salata s bademima i suhim grožđicama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 NEDJELJA
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
doručak: integralni kruh, džem, naranča, jaje, čaj <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ručak: sendvič od tune s raženim kruhom, tikvicama i rajčicom, kruška, obrano mlijeko<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
večera: pečena pileća prsa, krumpir, grašak, integralni kruh, salata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
međuobrok: voćni jogurt <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 PONEDJELJAK
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
doručak: integralni muffin, džem, naranča, jaje, čaj <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ručak: juha od bijeloga graha, prutići kruha, prutići mrkve, obrano mlijeko<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
večera: riba na žaru, pire krumpir, mrkva kuhana na pari, integralna žemlja, čaj<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
međuobrok: običan jogurt<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 UTORAK
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
doručak: francuski tost s javorovim sirupom, ½ grejpa, obrano mlijeko<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ručak: rigatoni s umakom od rajčice, salata od špinata, obrano mlijeko<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
večera: goveđa juha, omlet od krumpira, zelena salata, čaj<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
međuobrok: krekeri, čaj<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 SRIJEDA
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
doručak: žitarice, mlijeko, banana, integralni tost i džem, čaj<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ručak: povrće prženo s tofuom, kineski kupus i paprika, smeđa riža, čaj <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
večera: goveđa juha s ječmom, zelena salata , voćna salata, čaj<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
međuobrok: izmiješano voće i mlijeko<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 ČETVRTAK
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
doručak: jogurt od vanilije, dinja, čaj<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ručak: juha od povrća, zelena salata, čaj<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
večera: miso juha, krekeri, zeleni čaj<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
međuobrok: dinja, zeleni čaj<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 PETAK
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
doručak: čaj i voda cijeli dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ručak: čaj i voda cijeli dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
večera: čaj i voda cijeli dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
međuobrok:  čaj i voda cijeli dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
*Napomena: namjeravate li postiti dulje od jednog dana, to obavezno činite u dogovoru sa svojim liječnikom.</para>
</section>

Predbožićna post dijeta Pripremite svoje tijelo na vrijeme za nadolazeće blagdane Bliže nam se blagdani, a to znači i velike mogućnosti prejedanja. Naime, teško je odoljeti svim onim finim kolačima, purici s mlincima, raznim kanapeićima i šampanjcu na božićnim ručkovima i feštama koje nas očekuju. 
   
Osim što ćete nakon nove godine vjerojatno htjeti postiti nekoliko dana kako bi napravili detoks organizma, bilo bi dobro da post napravite i prije blagdana. 
   
Stoga vam danas donosimo sve o post dijeti – jednoj od najstarijih i najradikalnijih dijeta. Post dijeta predstavlja ustezanje od uzimanja hrane uz konzumiranje isključivo vode i soka, a bilo bi ju dobro provesti nekoliko puta godišnje radi čišćenja organizma. 
 

Izvor: www.pccnaturalmarket.com
Foto: phasinphoto/Freedigitalphotos.net


   O dijeti
   
      Povijest dijete
      
      
Podrijetlo dijete kao metode mršavljenja odavno je izgubljeno, ali se ona vjerojatno prakticira od postanka civilizacije i to zbog nebrojenih razloga koji nisu bili vezani isključivo za mršavljenje. Povezana je s religioznim ritualima ili je jednostavno metoda fizičkog i spiritualnog čišćenja, kojoj je mršavljenje popratni efekt. 
      
Provođenje gladovanja nakon razdoblja ekstremnog prejedanja kulturološki je prihvatljivo u pojedinim društvima gdje određene grupe ljudi poste zbog određenih razloga i često završetak posta obilježe sudjelovanjem na proslavama i ritualima koji uključuju konzumaciju velike količine hrane.
      
      Kako djeluje?
      
      
Obrazloženje posta jest da je apsolutno izbjegavanje hrane metoda kojom se postiže brzo mršavljenje. U nekim kulturama post je pokajanje za prejedanje i povezan je s religijom. Bez hrane kao osnovnog goriva u tijelu pada razina šećera u krvi. Takvo se stanje registrira i šalje se neurokemijska poruka u mozak koji pokreće stanje patnje. Za vrijeme posta osjećaj gladi se pojavljuje ili nestaje ovisno o tome kako vas tijelo podsjeća da morate jesti. Tijekom prvih nekoliko sati tijelo će dobiti energiju ili glukozu iz glikogena pohranjenih u mišićima (koji se inače koristi samo za mišiće) ili iz jetre. Te rezerve traju nekoliko sati, obično oko pola dana ili tijekom razdoblja od dva do tri preskočena obroka. Ako ne unosimo hranu u organizam, proteini iz mišića ili sala će se pretvoriti u glukozu kao energiju. 
      
Produženim gladovanjem dolazi se u stanje ketoze. Post izaziva gubitak vode i veliki gubitak mišićne mase jer su mišiću uglavnom građeni od proteina. Kod gubitka mišićne mase dušik se eliminira iz organizma. Važni minerali – natrij, kalij i kalcij – iscrpljeni su iz organizma, što ima štetan učinak na tijelo. Niska razina kalija negativno se odražava na rad srca i čak može uzrokovati smrt za vrijeme gladovanja. Bubrezi moraju ubrzano raditi da bi organizam oslobodili štetnih produkata, veliko je lučenje tekućine. 
      
Za vrijeme posta neophodno je uzimati velike količine tekućine da bi se izbjegla akumulacija toksina u krvi i potaknula njihova eliminacija uriniranjem. Unatoč svemu, neki ljudi propagiraju post kao detoksikacijsku metodu, upozoravajući na opasnost nakupljanja toksina (nusprodukti proteina i otapanja sala) u drugim organima. 
      
Post utječe na usporavanje probavnog sustava, ali bubrezi moraju pojačano raditi i ostali će organi trpjeti. Za zdravo funkcioniranje organizma vrlo je važna glukoza: mozak konzumira najveće količine glukoze; dakle kad padne razina šećera u krvi, mozak ne može normalno funkcionirati. Kao rezultat toga osoba se može osjećati zbunjeno, omamljeno, imati vrtoglavice i poteškoće s koncentracijom. Osoba koja posti može se osjećati slabo zbog gubitka mišićne mase i usporenog kolanja krvi koja opskrbljuje mišiće i stanice energijom. Da bi se prilagodio ovom manjku energije, metabolizam se usporava. Produženo gladovanje je opasno i ne preporučuje se. Kako bi se umanjile fizičke posljedice gubitka mišićne mase, bilo bi dobro provoditi djelomičan post i konzumirati sokove. 



   Prednosti i nedostaci
   Gubitak težine rezultat je gubitka mišićne mase i gubitka tekućine. Tijekom duljeg razdoblja je brz gubitak kilograma postom kontraproduktivan za tijelo; nakon razdoblja gladovanja postoji rizik od nekontroliranog prejedanja, pa će tijelo vrlo brzo nakupiti nove kilograme. Ovaj tip dijete "sve ili ništa" nije umjeren. 
      
      Je li ova dijeta za vas? 
      
      
Post bi mogao privući osobe koje žele brzo smršavjeti bez obzira na zdravstvene posljedice. Ni u kom slučaju nikada ne bi trebao trajati dulje od dva dana. Potpuno suzdržavanje od uzimanja hrane uzrokovat će slabost i ograničiti vas u aktivnostima. Unatoč svojoj popularnosti, kao metodu brzog mršavljenja ne preporučuje je nijedan dijetetičar. Bolesnici sa srčanim ili drugim zdravstvenim tegobama trebali bi biti vrlo oprezni ili čak izbjegavati ovu dijetu. Svatko tko se želi pridržavati ovog režima morao bi se konzultirati s liječnikom. 
      
      Dostupnost
      
      
Sve sugerirane namirnice i pića su lako dobavljivi. 
      
      Promjene u načinu života
      
      
Nisu potrebne. 



   Jelovnik
   
   
      SUBOTA
      
      
doručak: zobena kaša sa suhim grožđicama i margarinom, obrano mlijeko, sok od grejpa
      
ručak: tako salata s mljevenom puretinom, grah i polumasni sir
      
večera: lazanje od govedine, integralna žemlja, obrano mlijeko
      
međuobrok: voćna salata s bademima i suhim grožđicama
      
      NEDJELJA
      
      
doručak: integralni kruh, džem, naranča, jaje, čaj 
      
ručak: sendvič od tune s raženim kruhom, tikvicama i rajčicom, kruška, obrano mlijeko
      
večera: pečena pileća prsa, krumpir, grašak, integralni kruh, salata
      
međuobrok: voćni jogurt 
      
      PONEDJELJAK
      
      
doručak: integralni muffin, džem, naranča, jaje, čaj 
      
ručak: juha od bijeloga graha, prutići kruha, prutići mrkve, obrano mlijeko
      
večera: riba na žaru, pire krumpir, mrkva kuhana na pari, integralna žemlja, čaj
      
međuobrok: običan jogurt
      
      UTORAK
      
      
doručak: francuski tost s javorovim sirupom, ½ grejpa, obrano mlijeko
      
ručak: rigatoni s umakom od rajčice, salata od špinata, obrano mlijeko
      
večera: goveđa juha, omlet od krumpira, zelena salata, čaj
      
međuobrok: krekeri, čaj
      
      SRIJEDA
      
      
doručak: žitarice, mlijeko, banana, integralni tost i džem, čaj
      
ručak: povrće prženo s tofuom, kineski kupus i paprika, smeđa riža, čaj 
      
večera: goveđa juha s ječmom, zelena salata , voćna salata, čaj
      
međuobrok: izmiješano voće i mlijeko
      
      ČETVRTAK
      
      
doručak: jogurt od vanilije, dinja, čaj
      
ručak: juha od povrća, zelena salata, čaj
      
večera: miso juha, krekeri, zeleni čaj
      
međuobrok: dinja, zeleni čaj
      
      PETAK
      
      
doručak: čaj i voda cijeli dan
      
ručak: čaj i voda cijeli dan
      
večera: čaj i voda cijeli dan
      
međuobrok:  čaj i voda cijeli dan
      
 
   
      
*Napomena: namjeravate li postiti dulje od jednog dana, to obavezno činite u dogovoru sa svojim liječnikom.
 Ma.G. 

Predbožićna post dijeta

<para>Cjelokupno zdravlje pojedinca, uključujući i zdravlje kože, ovisi o mnogim čimbenicima, a redovita tjelesna aktivnost sigurno je jedan od najvažnijih. 
 <ulink url="http://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=15zqkWrvW87A_HG1ixnwMsU1HUwNHa7L6N_dmW72v6v.x7/fastid=nqbhdzfdjpzzfafhjwkoemarkukw/stparam=waeperkpcm/url=https://www.facebook.com/Mixa.Hrvatska/?sk=app_108068969547142">Mixa stručnjak</ulink>
 Danijel Profozić, osobni je trener iza kojega su mnoge godine iskustva. S nama je podijelio svoje najbolje savjete u vezi s tjelesnom aktivnošću i održavanjem organizma u dobroj formi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Podijelite s nama nekoliko informacija o sebi i području kojim se bavite.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Magistar sam kineziologije i radim kao osobni trener u MoFit fitness klubu. Od djetinjstva se bavim sportom te sam rano otkrio prednosti vježbanja. Koristim se motom "VJERUJ U FITNESS" jer nastojim ljudima predočiti cjeloživotne dobrobiti tjelesne aktivnosti. Cilj mojih treninga nije samo fizička pripremljenost nego i promjena načina života kako bi 
 <ulink url="http://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=15zqkWrvW87A_HG1ixnwMsU1HUwNHa7L6N_dmW72v6v.x7/fastid=nqbhdzfdjpzzfafhjwkoemarkukw/stparam=waeperkpcm/url=https://www.facebook.com/Mixa.Hrvatska/?sk=app_108068969547142">fitness</ulink>
 i sport postali dio moderne svakodnevice. Kroz sportsko-rekreativne aktivnosti stvaramo naviku kretanja koja bi trebala biti nezaobilazna poput jutarnje higijene. U fitnessu svatko može pronaći aktivnost za sebe kojom će održavati svoje zdravlje. Uostalom, nitko ne može osporiti istinitost izreke: <emphasis>u zdravom tijelu – zdrav duh</emphasis>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Kako se motivirati za promjenu navika i redovito vježbanje?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Motivacija je jedan od glavnih problema pri započinjanju tjelesne aktivnosti. Ono što će vas sigurno motivirati jest pronalaženje aktivnosti koja vam je zabavna, iako bi trebalo težiti tome da bude teška. Na početku treba postaviti male i realne ciljeve jer ćete biti zadovoljni kada ih ostvarite. U početku je uvijek teško, pogotovo kada se radi o promjeni loših navika, međutim, prve efekte osjetit ćete već za 2-3 tjedna i motivacije neće nedostajati. Zapamtite da to činite radi sebe i vaše će vam tijelo biti zahvalno jer ćete 
 <ulink url="http://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=15zqkWrvW87A_HG1ixnwMsU1HUwNHa7L6N_dmW72v6v.x7/fastid=nqbhdzfdjpzzfafhjwkoemarkukw/stparam=waeperkpcm/url=https://www.facebook.com/Mixa.Hrvatska/?sk=app_108068969547142">bolje spavati</ulink>
 , lakše raditi i obavljati svakodnevne obaveze, osjećati se sretnije i sposobnije. Dodatnu motivaciju pruža činjenica da smo u fitnessu svi pobjednici. Nema gubitnika, žaljenja, nervoze i svađanja, samo dobar osjećaj jer smo napravili nešto za sebe i unaprijedili svoje tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Koje biste sportove i vježbe preporučili djeci? 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bitno je uključiti djecu u neku sportsku aktivnost već od najranije dobi. S obzirom na to da ne možete znati motoričke sposobnosti djeteta dok ono ne isproba određeni sport, najbolje je upisati ga u univerzalnu sportsku školu. Tako će naučiti osnovne kretnje i raznolike aktivnosti te će samostalno pokazati sklonost prema nekoj sportskoj aktivnosti. Važno je da dijete odabere ono što voli i što ga zabavlja, a roditelji trebaju svojim primjerom biti podrška. Atletika, plivanje ili gimnastika siguran su izbor aktivnosti gdje će dijete naučiti osnovne motoričke kretnje koje su osnova gotovo svakog sporta. Obavezno provjerite jesu li treneri educirani kako biste bili sigurni da će vaše dijete imati pravilan tijek treninga koji uključuje zagrijavanje osnovnim pripremnim vježbama, razgibavanje, glavni dio i obavezno istezanje na kraju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Koje aktivnosti preporučujete u hladnijem dijelu godine?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za gotovo sve aktivnosti kojima se bavite vani možete pronaći alternativu u zatvorenim prostorima. Naravno da je ljepše trčati ili voziti bicikl u prirodi, ali kada zahladi, uvijek možete otići u teretanu na traku za trčanje ili spinning. Ako ste plivač, koristit ćete se bazenom, a ako se bavite penjanjem, pokušajte sa stijenama u zatvorenim prostorima. I dalje je najvažnije da ne izgubite motivaciju, dakle, usredotočite se na onu aktivnost koju volite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. U koje bi se sprave za vježbanje isplatilo uložiti i imati ih kod kuće?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
 <ulink url="http://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=15zqkWrvW87A_HG1ixnwMsU1HUwNHa7L6N_dmW72v6v.x7/fastid=nqbhdzfdjpzzfafhjwkoemarkukw/stparam=waeperkpcm/url=https://www.facebook.com/Mixa.Hrvatska/?sk=app_108068969547142">Vježbanje</ulink>
 kod kuće oduvijek je škakljiva tema. Najčešće se događa da ljudi kupe neku spravu i onda se njome ne koriste zbog nedostatka motivacije i slaganja prioriteta. Većina će uvijek naći neki razlog zbog kojeg u ovom trenutku ne može voziti sobni bicikl, a još se češće događa da uvijek "moramo" obaviti nešto drugo. Prvo morate preispitati kakav ste tip osobe i hoćete li zbilja vježbati ako kupite neku spravu. Ako ste odlučni u tome i možete se držati plana i programa vježbanja kod kuće, najbolje je uzeti jednu cardio spravu (bicikl, orbitrek ili steper), par bučica, malu strunjaču i pilates loptu – pomoću tih nekoliko rekvizita možete izvoditi odlične treninge. Nije loše imati neku spravu kod kuće, ali nikada nećete moći zamijeniti raznovrsnost dobro opremljene teretane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Možete li s nama podijeliti primjer optimalnog tjednog rasporeda vježbanja kojeg bismo se trebali pridržavati kako bismo ostali u 
 <ulink url="http://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=15zqkWrvW87A_HG1ixnwMsU1HUwNHa7L6N_dmW72v6v.x7/fastid=nqbhdzfdjpzzfafhjwkoemarkukw/stparam=waeperkpcm/url=https://www.facebook.com/Mixa.Hrvatska/?sk=app_108068969547142">
 dobroj formi
 </ulink>
 ?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Optimalan primjer tjednog rasporeda vježbanja bio bi da vježbate svaki drugi dan, dakle 3-4 puta tjedno. Kako biste zadržali optimalnu formu u svim područjima, najbolje bi bilo na tjednoj bazi ići dva puta u teretanu, jednom na intenzivniji grupni program vježbanja i jednom na pilates ili yogu. Na taj način podigli bismo opću kondiciju na višu razinu, bili bismo fleksibilniji i razgibaniji, pozitivno bismo djelovali na kardiovaskularni sustav i ciljano ojačali željeni dio tijela. U takvom rasporedu još uvijek ostavljate dovoljno prostora za svakodnevne obaveze. Svatko od nas sigurno može odvojiti barem tri sata tjedno, a to je dovoljno za održavanje forme. Za one koji ipak žele više i mogu odvojiti više vremena, preporučujem vježbanje 5-6 puta tjedno. Jedan dan u tjednu svakako ostavite za odmor jer i to je dio treninga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Kada možemo reći da smo pretjerali s vježbanjem?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nekim ljudima nedostaje motivacije za vježbanje, a drugi su pak skloni pretjerivanju. I odmor je dio treninga, što znači da morate uzimati odmore u tijeku samog treninga, ali i na tjednoj razini. Nije loše uzeti malo dužu pauzu od vježbanja i na godišnjoj razini, primjerice dva tjedna. Svakako ćete znati da ste pretjerali s vježbanjem ako se osjećate umorno cijeli dan, umjesto da s vremenom zbog vježbanja živnete. Vrlo su bitni pokazatelji i nesanica te spor oporavak jer, ako vježbate visokim intenzitetom bez odmora, usporava se imunološki sustav i regeneracija je puno sporija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imate li i vi pitanje za našeg Mixa stručnjaka, moći ćete ga postaviti 26.11.2015. u 11 sati putem live chata na Facebook stranici 
 <ulink url="http://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=15zqkWrvW87A_HG1ixnwMsU1HUwNHa7L6N_dmW72v6v.x7/fastid=nqbhdzfdjpzzfafhjwkoemarkukw/stparam=waeperkpcm/url=https://www.facebook.com/Mixa.Hrvatska/?sk=app_108068969547142">Mixa Hrvatska</ulink>
 .</para>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="http://gdehr.hit.gemius.pl/_%5BTIMESTAMP%5D/redot.gif?id=15zqkWrvW87A_HG1ixnwMsU1HUwNHa7L6N_dmW72v6v.x7/fastid=jubkkzxamkzqthcfxannndbldkky/stparam=mpfsnwggmw"/>
 </imageobject>
</mediaobject>

Otkrijte tajnu dobre tjelesne forme uz Mixa stručnjaka! Postavite i vi pitanja Mixa stručnjaku Cjelokupno zdravlje pojedinca, uključujući i zdravlje kože, ovisi o mnogim čimbenicima, a redovita tjelesna aktivnost sigurno je jedan od najvažnijih. 
      Mixa stručnjak
    Danijel Profozić, osobni je trener iza kojega su mnoge godine iskustva. S nama je podijelio svoje najbolje savjete u vezi s tjelesnom aktivnošću i održavanjem organizma u dobroj formi.
 
   1. Podijelite s nama nekoliko informacija o sebi i području kojim se bavite.
   
Magistar sam kineziologije i radim kao osobni trener u MoFit fitness klubu. Od djetinjstva se bavim sportom te sam rano otkrio prednosti vježbanja. Koristim se motom "VJERUJ U FITNESS" jer nastojim ljudima predočiti cjeloživotne dobrobiti tjelesne aktivnosti. Cilj mojih treninga nije samo fizička pripremljenost nego i promjena načina života kako bi 
      fitness
    i sport postali dio moderne svakodnevice. Kroz sportsko-rekreativne aktivnosti stvaramo naviku kretanja koja bi trebala biti nezaobilazna poput jutarnje higijene. U fitnessu svatko može pronaći aktivnost za sebe kojom će održavati svoje zdravlje. Uostalom, nitko ne može osporiti istinitost izreke: u zdravom tijelu – zdrav duh.
 
   2. Kako se motivirati za promjenu navika i redovito vježbanje?
   
Motivacija je jedan od glavnih problema pri započinjanju tjelesne aktivnosti. Ono što će vas sigurno motivirati jest pronalaženje aktivnosti koja vam je zabavna, iako bi trebalo težiti tome da bude teška. Na početku treba postaviti male i realne ciljeve jer ćete biti zadovoljni kada ih ostvarite. U početku je uvijek teško, pogotovo kada se radi o promjeni loših navika, međutim, prve efekte osjetit ćete već za 2-3 tjedna i motivacije neće nedostajati. Zapamtite da to činite radi sebe i vaše će vam tijelo biti zahvalno jer ćete 
      bolje spavati
   , lakše raditi i obavljati svakodnevne obaveze, osjećati se sretnije i sposobnije. Dodatnu motivaciju pruža činjenica da smo u fitnessu svi pobjednici. Nema gubitnika, žaljenja, nervoze i svađanja, samo dobar osjećaj jer smo napravili nešto za sebe i unaprijedili svoje tijelo.
 
   3. Koje biste sportove i vježbe preporučili djeci? 
   
Bitno je uključiti djecu u neku sportsku aktivnost već od najranije dobi. S obzirom na to da ne možete znati motoričke sposobnosti djeteta dok ono ne isproba određeni sport, najbolje je upisati ga u univerzalnu sportsku školu. Tako će naučiti osnovne kretnje i raznolike aktivnosti te će samostalno pokazati sklonost prema nekoj sportskoj aktivnosti. Važno je da dijete odabere ono što voli i što ga zabavlja, a roditelji trebaju svojim primjerom biti podrška. Atletika, plivanje ili gimnastika siguran su izbor aktivnosti gdje će dijete naučiti osnovne motoričke kretnje koje su osnova gotovo svakog sporta. Obavezno provjerite jesu li treneri educirani kako biste bili sigurni da će vaše dijete imati pravilan tijek treninga koji uključuje zagrijavanje osnovnim pripremnim vježbama, razgibavanje, glavni dio i obavezno istezanje na kraju.
 
   4. Koje aktivnosti preporučujete u hladnijem dijelu godine?
   
Za gotovo sve aktivnosti kojima se bavite vani možete pronaći alternativu u zatvorenim prostorima. Naravno da je ljepše trčati ili voziti bicikl u prirodi, ali kada zahladi, uvijek možete otići u teretanu na traku za trčanje ili spinning. Ako ste plivač, koristit ćete se bazenom, a ako se bavite penjanjem, pokušajte sa stijenama u zatvorenim prostorima. I dalje je najvažnije da ne izgubite motivaciju, dakle, usredotočite se na onu aktivnost koju volite.
 
   5. U koje bi se sprave za vježbanje isplatilo uložiti i imati ih kod kuće?
   
   
      Vježbanje
    kod kuće oduvijek je škakljiva tema. Najčešće se događa da ljudi kupe neku spravu i onda se njome ne koriste zbog nedostatka motivacije i slaganja prioriteta. Većina će uvijek naći neki razlog zbog kojeg u ovom trenutku ne može voziti sobni bicikl, a još se češće događa da uvijek "moramo" obaviti nešto drugo. Prvo morate preispitati kakav ste tip osobe i hoćete li zbilja vježbati ako kupite neku spravu. Ako ste odlučni u tome i možete se držati plana i programa vježbanja kod kuće, najbolje je uzeti jednu cardio spravu (bicikl, orbitrek ili steper), par bučica, malu strunjaču i pilates loptu – pomoću tih nekoliko rekvizita možete izvoditi odlične treninge. Nije loše imati neku spravu kod kuće, ali nikada nećete moći zamijeniti raznovrsnost dobro opremljene teretane.
 
   6. Možete li s nama podijeliti primjer optimalnog tjednog rasporeda vježbanja kojeg bismo se trebali pridržavati kako bismo ostali u 
   
      dobroj formi
   
   ?
   
Optimalan primjer tjednog rasporeda vježbanja bio bi da vježbate svaki drugi dan, dakle 3-4 puta tjedno. Kako biste zadržali optimalnu formu u svim područjima, najbolje bi bilo na tjednoj bazi ići dva puta u teretanu, jednom na intenzivniji grupni program vježbanja i jednom na pilates ili yogu. Na taj način podigli bismo opću kondiciju na višu razinu, bili bismo fleksibilniji i razgibaniji, pozitivno bismo djelovali na kardiovaskularni sustav i ciljano ojačali željeni dio tijela. U takvom rasporedu još uvijek ostavljate dovoljno prostora za svakodnevne obaveze. Svatko od nas sigurno može odvojiti barem tri sata tjedno, a to je dovoljno za održavanje forme. Za one koji ipak žele više i mogu odvojiti više vremena, preporučujem vježbanje 5-6 puta tjedno. Jedan dan u tjednu svakako ostavite za odmor jer i to je dio treninga.
 
   7. Kada možemo reći da smo pretjerali s vježbanjem?
   
Nekim ljudima nedostaje motivacije za vježbanje, a drugi su pak skloni pretjerivanju. I odmor je dio treninga, što znači da morate uzimati odmore u tijeku samog treninga, ali i na tjednoj razini. Nije loše uzeti malo dužu pauzu od vježbanja i na godišnjoj razini, primjerice dva tjedna. Svakako ćete znati da ste pretjerali s vježbanjem ako se osjećate umorno cijeli dan, umjesto da s vremenom zbog vježbanja živnete. Vrlo su bitni pokazatelji i nesanica te spor oporavak jer, ako vježbate visokim intenzitetom bez odmora, usporava se imunološki sustav i regeneracija je puno sporija.
 
Imate li i vi pitanje za našeg Mixa stručnjaka, moći ćete ga postaviti 26.11.2015. u 11 sati putem live chata na Facebook stranici 
      Mixa Hrvatska
   .

   
      
   
 žena.hr 

Otkrijte tajnu dobre tjelesne forme uz Mixa stručnjaka!

<para>Body tehnika, inovativna kineziološka aktivnost, proširila se već na šest zemalja i postala jedinstveni izvozni proizvod hrvatskog sporta, rekreacije i rehabilitacije. Tehniku koju je prije petnaestak godina inovirala magistrica kineziologije Ana-Marija Jagodić Rukavina danas prakticira više tisuća ljudi u Hrvatskoj, Sloveniji, Italiji, Velikoj Britaniji, Bosni i Hercegovini te Srbiji.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Body tehnika je registrirani način tjelovježbe zaštićen pri Zavodu za intelektualno vlasništvo Republike Hrvatske, a već godinama se predaje i na zagrebačkom Kineziološkom fakultetu. Sve vježbe Body tehnike su terapeutske, izvorište im je u više poznatih tehnika vježbanja (klasični pilates, gimnastika, ples, joga), ali opet su potpuno drugačije od svega dosad viđenog.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2a8a26d4-35c9-11eb-be2b-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>„Body tehnika jedinstven je način tjelovježbe, jer u malo vremena učinkovito djeluje na sve komponente zdravstvenog fitnesa koristeći poznate, ali i potpuno nove kretne strukture. Pritom uči, korigira, intuitivno procjenjuje, a treninge prilagođava trenutnom fizičkom, intelektualnom, energetskom, psihičkom i emocionalnom stanju vježbača. Body tehnika iznimno je prilagodljiva, pa je primjenjuju sportaši, rekreativci, djeca, stariji, trudnice, osobe s posebnim potrebama, pa čak i osobe ozbiljno narušenog zdravlja“</emphasis>, pojašnjava Ana-Marija Jagodić Rukavina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim u specijaliziranim franšiznim centrima u Sloveniji i Italiji, Body tehnika se prakticira i u ostalim fitness centrima u Europi čiji su zaposlenici prošli program usavršavanja za Body instruktora pri Kineziološkom učilištu Body tehnike u Zagrebu. Body tehnika na primjeren način približava najnovija znanstvena saznanja instruktorima koji mogu imati i niže obrazovanje, jer ih educira tako da postaju znalci u svim segmentima poznavanja ljudskog tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija pronađite na službenoj <ulink url="http://www.pbs.com.hr/">web</ulink> i <ulink url="https://www.facebook.com/PBS-Centar-sportske-izvrsnosti-107818639284629/?fref=ts">Facebook stranici</ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Hrvatska Body tehnika osvaja svijet rekreacije Body tehnika je zaštićena pri Zavodu za intelektualno vlasništvo, a već godinama se predaje i na zagrebačkom Kineziološkom fakultetu. Body tehnika, inovativna kineziološka aktivnost, proširila se već na šest zemalja i postala jedinstveni izvozni proizvod hrvatskog sporta, rekreacije i rehabilitacije. Tehniku koju je prije petnaestak godina inovirala magistrica kineziologije Ana-Marija Jagodić Rukavina danas prakticira više tisuća ljudi u Hrvatskoj, Sloveniji, Italiji, Velikoj Britaniji, Bosni i Hercegovini te Srbiji.  
   
Body tehnika je registrirani način tjelovježbe zaštićen pri Zavodu za intelektualno vlasništvo Republike Hrvatske, a već godinama se predaje i na zagrebačkom Kineziološkom fakultetu. Sve vježbe Body tehnike su terapeutske, izvorište im je u više poznatih tehnika vježbanja (klasični pilates, gimnastika, ples, joga), ali opet su potpuno drugačije od svega dosad viđenog.


   
   


   
   „Body tehnika jedinstven je način tjelovježbe, jer u malo vremena učinkovito djeluje na sve komponente zdravstvenog fitnesa koristeći poznate, ali i potpuno nove kretne strukture. Pritom uči, korigira, intuitivno procjenjuje, a treninge prilagođava trenutnom fizičkom, intelektualnom, energetskom, psihičkom i emocionalnom stanju vježbača. Body tehnika iznimno je prilagodljiva, pa je primjenjuju sportaši, rekreativci, djeca, stariji, trudnice, osobe s posebnim potrebama, pa čak i osobe ozbiljno narušenog zdravlja“, pojašnjava Ana-Marija Jagodić Rukavina.
   
Osim u specijaliziranim franšiznim centrima u Sloveniji i Italiji, Body tehnika se prakticira i u ostalim fitness centrima u Europi čiji su zaposlenici prošli program usavršavanja za Body instruktora pri Kineziološkom učilištu Body tehnike u Zagrebu. Body tehnika na primjeren način približava najnovija znanstvena saznanja instruktorima koji mogu imati i niže obrazovanje, jer ih educira tako da postaju znalci u svim segmentima poznavanja ljudskog tijela.
   
Više informacija pronađite na službenoj web i Facebook stranici.
   
  Promo 

Hrvatska Body tehnika osvaja svijet rekreacije

<para>Odavno je prošlo vrijeme kada su žene sakrivale noge ispod dugačkih kaputa tokom zimskih mjeseci. Zime su ostale hladne, ali duljina kaputa se smanjila. Oblikovane noge čvrstih mišića na vidjelu su i izvan sezone ljetnih haljinica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ostanite fit i tokom zimske! Lijepo ćete izgledati i dobro se osjećati...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo zanimljive vježbe za oblikovanje muskulature nogu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
OPIS VJEŽBI:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaku vježbu izvodite 30 sekundi, jednu za drugom, pa taj krug ponovite 3 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: počučanj, grčeno predručenje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: zadržavajući počučanj naizmjenično odnoženje doticanjem poda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="52acac94-35c5-11eb-a579-0242ac130042" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: stav širine kukova, počučanj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: iskorak natrag uspravom i osloncem na prste radne noge; predručenje istoimenom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
rukom kroz potisak dlanom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="607c6742-35c5-11eb-9597-0242ac130042" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6a7670d0-35c5-11eb-aa0a-0242ac130042" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: Usprav, raskoračni stav.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: podizanje peta od poda kroz čučanj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="73917444-35c5-11eb-8339-0242ac130042" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 4
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: stav širine kukova, počučanj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: „lunge“ uz predručenje istoimenom rukom kroz potisak dlanom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7da43868-35c5-11eb-b926-0242ac130042" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="86d8a1ee-35c5-11eb-909b-0242ac130042" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 5
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: jednonožni čučanj, grčeno predručenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: križni korak stražnjom nogom zadržavajući čučanj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="91b35208-35c5-11eb-bb66-0242ac130042" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9aef5f4c-35c5-11eb-aace-0242ac130042" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 6
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: počučanj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: pruženi skok predručenjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a56768e8-35c5-11eb-bb8d-0242ac130042" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="afef6608-35c5-11eb-9a49-0242ac130042" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Autorica članka: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
</para>
<para>
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr"/>
</para>

Utegnite se: 6 vježbi za lijepe i oblikovane noge Savršene noge više nisu luksuz! Odavno je prošlo vrijeme kada su žene sakrivale noge ispod dugačkih kaputa tokom zimskih mjeseci. Zime su ostale hladne, ali duljina kaputa se smanjila. Oblikovane noge čvrstih mišića na vidjelu su i izvan sezone ljetnih haljinica.
   
Ostanite fit i tokom zimske! Lijepo ćete izgledati i dobro se osjećati...
   
Donosimo zanimljive vježbe za oblikovanje muskulature nogu.
   
   
OPIS VJEŽBI:
Svaku vježbu izvodite 30 sekundi, jednu za drugom, pa taj krug ponovite 3 puta.
   
   VJEŽBA 1
   
   
Početni položaj: počučanj, grčeno predručenje
Opis vježbe: zadržavajući počučanj naizmjenično odnoženje doticanjem poda.
 


   


   
   
   VJEŽBA 2
   
   
Početni položaj: stav širine kukova, počučanj.
Opis vježbe: iskorak natrag uspravom i osloncem na prste radne noge; predručenje istoimenom
rukom kroz potisak dlanom.
 


   
   
   


   
   
   VJEŽBA 3
   
   
Početni položaj: Usprav, raskoračni stav.
Opis vježbe: podizanje peta od poda kroz čučanj.
 


   


   
   
   VJEŽBA 4
   
   
Početni položaj: stav širine kukova, počučanj.
Opis vježbe: „lunge“ uz predručenje istoimenom rukom kroz potisak dlanom.
 


   
   
   


   
   
   VJEŽBA 5
   
   
Početni položaj: jednonožni čučanj, grčeno predručenje.
Opis vježbe: križni korak stražnjom nogom zadržavajući čučanj.
 


   
   
   


   
   
   VJEŽBA 6
   
   
Početni položaj: počučanj.
Opis vježbe: pruženi skok predručenjem.
 


   
   
   

Autorica članka: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
 
Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr


   
 Žena.hr 

Utegnite se: 6 vježbi za lijepe i oblikovane noge

<para>Jedan od razloga zašto svi toliko volimo slatko je u tome što naše tijelo ne može samo proizvesti vitamin C pa nam je priroda dala okus za slatko kako bi nas natjerala da jedemo što više voća. Problem je u tome što je šećer danas lako dostupan pa se dodaje u mnoge namirnice. Istraživanja su pokazala da prosječni Amerikanac svaki dan u prosjeku pojede 22 žličice šećera, a preporučena količina dnevno je 6 žličica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nije riječ o šećeru kojeg dodajete u kavu ili čaj, već je problem u šećeru koji se krije u mnogim kupljenim namirnicama i prerađevinama, poput raznih umaka i grickalica. Odvikavanje od šećera moglo bi biti teže nego što mislite, no to bi moglo drastično poboljšati vaše zdravlje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku vam otkrivamo 10 savjeta kako da jedete što je moguće manje šećera i osjećate se bolje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Izbacujte šećer postepeno
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovisnost o šećeru ponekad je vrlo teška pa nemojte donositi teške odluke i odmah pokušati izbaciti sav svoj šećer iz prehrane. Činite to postupno jer će vam tako biti mnogo lakše. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Izbjegavajte zaslađene napitke
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li u svoj organizam unositi manje šećera trebali biste se odreći slatkih napitaka, osobito kupljenih sokova koji u sebe sadrže jako mnogo šećera. Najgora su pića iz limenke pa ih izbjegavajte u širokom luku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kuhajte si sami
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto da jedete u restoranima ili da živite na pecivima, sami si pripremajte svoje obroke. Na taj ćete način moći kontrolirati količinu šećera u jelu koje jedete. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jedite voće umjesto slatkiša
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je jedan od najboljih savjeta kako da jedete manje slatkog jer možete zadovoljiti svoju želju za slatkim, ali na zdrav način. Bilo da volite jesti svježe ili sušeno voće, na taj ćete način zadovoljiti potrebe za vitaminima i mineralima. Osim toga, voće će vam pomoći da se dulje osjećate sito pa na taj način kontrolirate i svoju težinu. Voće je mnogo bolja opcija od slatkiša čiji je šećer glavni sastojak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pijte kavu bez šećera
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako oduvijek dodajete šećer u svoj omiljeni topli napitak, možda će vam biti teško odjednom prestati to činiti. Ipak, možete postupno dodavati sve manje šećera u kavu ili čaj kako bi se navikli. Ako baš ne možete bez slatkog, umjesto šećera birajte med i druge prirodne zaslađivače poput stevije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Birajte cjelovite namirnice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto bijele riže jedite integralnu, a isto učinite i s tjesteninom, kruhom i mnogim drugim namirnicama. Unosom rafiniranih namirnica raste razina šećera u krvi pa se zbog toga povećava i naša želja za slatkim. Prebacivanjem na integralne namirnice razina šećera u krvi se smanjuje pa se time smanjuje i naša želja za slatkim. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Izbacite kečap s jelovnika
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kečap baš kao i mnoga konzervirana hrana te razni umaci sadrži mnogo dodanog šećera pa biste takve namirnice što manje trebali koristiti u svojoj prehrani. Kečap, primjerice, sadrži čak 4 grama šećera u samo jednoj žličici. Želite li da vam hrana bude ukusnija umjesto kečapa koristite rajčicu u tetrapaku i razne začine koji su mnogo zdraviji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Za doručak jedite žitarice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Žitarice su zdrave, ali u dućanima postoje i one koje u sebi imaju mnogo dodanog šećera kako bi bile ukusnije. Želite li jesti zdravo, birajte žitarice poput zobi koje u sebi nemaju nikakve dodatke, a izbjegavajte crunchy pahuljice koji nisu pretjerano zdrave. Integralne žitarice najbolje je jesti za doručak, a možete ih dodati u mlijeko ili jogurt s voćem, cimetom i orašastim plodovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nemojte se zavaravati
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Samo zato što na keksima piše da sadrži integralne žitarice to ne znači da su ti keksi zdravi i da ih smijete jesti bez grižnje savjesti. Oni i dalje vrlo vjerojatno sadrže puno šećera i mnoge druge nezdrave sastojke pa budite oprezni i umjereni. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pažljivo čitajte etikete na proizvodima
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dok kupujete prehrambene proizvode pažljivo pročitajte što piše na proizvodu, a posebnu pažnju posvetite popisu sastojaka. Naime, šećer se nalazi u mnogim namirnicama pa dobro provjerite što piše na etiketi proizvoda prije nego ga odlučite kupiti. Ponekad se krije pod nazivom melasa, fruktoza ili dekstroza.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nije da morate sve slastice izbaciti ali nemojte pretjerivati i budite umjereni želite li biti sretna i zdrava osoba. 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvor: www.beautyandtips.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: marin/Freedigitaphotos.net</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Odviknite se od slatkog zauvijek! 10 savjeta koji će vam pomoći da jedete manje slatkog Jedan od razloga zašto svi toliko volimo slatko je u tome što naše tijelo ne može samo proizvesti vitamin C pa nam je priroda dala okus za slatko kako bi nas natjerala da jedemo što više voća. Problem je u tome što je šećer danas lako dostupan pa se dodaje u mnoge namirnice. Istraživanja su pokazala da prosječni Amerikanac svaki dan u prosjeku pojede 22 žličice šećera, a preporučena količina dnevno je 6 žličica.
   
Nije riječ o šećeru kojeg dodajete u kavu ili čaj, već je problem u šećeru koji se krije u mnogim kupljenim namirnicama i prerađevinama, poput raznih umaka i grickalica. Odvikavanje od šećera moglo bi biti teže nego što mislite, no to bi moglo drastično poboljšati vaše zdravlje. 
   
U nastavku vam otkrivamo 10 savjeta kako da jedete što je moguće manje šećera i osjećate se bolje.
   
   Izbacujte šećer postepeno
   
   
Ovisnost o šećeru ponekad je vrlo teška pa nemojte donositi teške odluke i odmah pokušati izbaciti sav svoj šećer iz prehrane. Činite to postupno jer će vam tako biti mnogo lakše. 
   
   Izbjegavajte zaslađene napitke
   
   
Želite li u svoj organizam unositi manje šećera trebali biste se odreći slatkih napitaka, osobito kupljenih sokova koji u sebe sadrže jako mnogo šećera. Najgora su pića iz limenke pa ih izbjegavajte u širokom luku. 
   
   Kuhajte si sami
   
   
Umjesto da jedete u restoranima ili da živite na pecivima, sami si pripremajte svoje obroke. Na taj ćete način moći kontrolirati količinu šećera u jelu koje jedete. 
   
   Jedite voće umjesto slatkiša
   
   
Ovo je jedan od najboljih savjeta kako da jedete manje slatkog jer možete zadovoljiti svoju želju za slatkim, ali na zdrav način. Bilo da volite jesti svježe ili sušeno voće, na taj ćete način zadovoljiti potrebe za vitaminima i mineralima. Osim toga, voće će vam pomoći da se dulje osjećate sito pa na taj način kontrolirate i svoju težinu. Voće je mnogo bolja opcija od slatkiša čiji je šećer glavni sastojak. 
   
   Pijte kavu bez šećera
   
   
Ako oduvijek dodajete šećer u svoj omiljeni topli napitak, možda će vam biti teško odjednom prestati to činiti. Ipak, možete postupno dodavati sve manje šećera u kavu ili čaj kako bi se navikli. Ako baš ne možete bez slatkog, umjesto šećera birajte med i druge prirodne zaslađivače poput stevije. 
   
   Birajte cjelovite namirnice
   
   
Umjesto bijele riže jedite integralnu, a isto učinite i s tjesteninom, kruhom i mnogim drugim namirnicama. Unosom rafiniranih namirnica raste razina šećera u krvi pa se zbog toga povećava i naša želja za slatkim. Prebacivanjem na integralne namirnice razina šećera u krvi se smanjuje pa se time smanjuje i naša želja za slatkim. 
   
   Izbacite kečap s jelovnika
   
   
Kečap baš kao i mnoga konzervirana hrana te razni umaci sadrži mnogo dodanog šećera pa biste takve namirnice što manje trebali koristiti u svojoj prehrani. Kečap, primjerice, sadrži čak 4 grama šećera u samo jednoj žličici. Želite li da vam hrana bude ukusnija umjesto kečapa koristite rajčicu u tetrapaku i razne začine koji su mnogo zdraviji.
   
   Za doručak jedite žitarice
   
   
Žitarice su zdrave, ali u dućanima postoje i one koje u sebi imaju mnogo dodanog šećera kako bi bile ukusnije. Želite li jesti zdravo, birajte žitarice poput zobi koje u sebi nemaju nikakve dodatke, a izbjegavajte crunchy pahuljice koji nisu pretjerano zdrave. Integralne žitarice najbolje je jesti za doručak, a možete ih dodati u mlijeko ili jogurt s voćem, cimetom i orašastim plodovima.
   
   Nemojte se zavaravati
   
   
Samo zato što na keksima piše da sadrži integralne žitarice to ne znači da su ti keksi zdravi i da ih smijete jesti bez grižnje savjesti. Oni i dalje vrlo vjerojatno sadrže puno šećera i mnoge druge nezdrave sastojke pa budite oprezni i umjereni. 
   
   Pažljivo čitajte etikete na proizvodima
   
   
Dok kupujete prehrambene proizvode pažljivo pročitajte što piše na proizvodu, a posebnu pažnju posvetite popisu sastojaka. Naime, šećer se nalazi u mnogim namirnicama pa dobro provjerite što piše na etiketi proizvoda prije nego ga odlučite kupiti. Ponekad se krije pod nazivom melasa, fruktoza ili dekstroza.
   
Nije da morate sve slastice izbaciti ali nemojte pretjerivati i budite umjereni želite li biti sretna i zdrava osoba. 


   
Izvor: www.beautyandtips.com
Foto: marin/Freedigitaphotos.net

   
  Ma.G. 

Odviknite se od slatkog zauvijek!

<para>Đumbir je svjetski poznat po različitim dobrobitima za naše zdravlje, osobito njegovo protuupalno djelovanje te kao pomoć u probavnom sustavu. No, možda niste znali da ovaj gomoljasti, ljutkasti korijen odlično pomaže i kod gubitka kilograma. Ne samo da pomaže u probavi već ima i termogeni efekt koji pomaže aktivirati metabolizam te sagorjeti kalorije i masne naslage.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S druge strane limun je još jedan od iznimno važnih plodova za naše zdravlje – i to na različite načine. Vitamin C u limunu snažan je antioksidans koji pomaže eliminaciju štetnih tvari iz tijela, pomaže u borbi protiv nakupljanja viška vode u tijelu te pomaže detoksicirati tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ostale pozitivne strane đumbira i limuna:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>pomažu pročistiti krv</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>jačaju imunitet</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>poboljšavaju izgled kože</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>potiču dobru probavu</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Kako gubiti na težini uz pomoć đumbira i limuna?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako znamo da oboje imaju svojstva koja potiču uklanjanje masnoća i toksina iz tijela, njihova kombinacija smatra se prirodnom formulom za mršavljenje koja će pomoći vaše napore da izgubite višak kilograma. A ako ne znate kako ih kombinirati, donosimo vam nekoliko ideja:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Čaj od limuna i đumbira
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan od načina kako da spojite đumbir i limun je ukusni čaj. Kipućom vodom prelijte nekoliko kriški oguljenog svježeg đumbira ili žlicu naribanog đumbira u šalici, poklopite i ostavite da odstoji od 5-7 minuta. Zatim otklopite šalicu te po želi ili izvadite đumbir (procijedite ako je riječ o naribanom) ili ga ostavite unutra. Nakon što se čaj ohladi toliko da ga možete pijuckati – dodajte sok jednog limuna te po želji žličicu meda ili malo stevije. Čaju možete dodati i malo cimeta – koji je također odličan za mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj čaj najbolje je piti prije doručka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Limunada od đumbira i limuna
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da je limunada veoma ukusna znamo svi, a đumbir će samo još doprinijeti boljem ukusu! Pripremite limunadu kao i uobičajeno – od iscijeđenog limuna, vode te malo meda ili stevije. Na kraju dodajte dvije žličice naribanog svježeg đumbira. Po želji možete, za još jači detoksikacijski efekt, dodati i nekoliko listova zelja – veoma, veoma sitno nasjeckanih ili nekoliko žlica soka od svježeg zelja. Limunadu pijte prije doručka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dresing od limuna i đumbira
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zašto ne biste isprobali i nešto drugačije od octa i ulja – isprobajte dresing od limuna i đumbira. Pomiješajte dvije žličice naribanog svježeg đumbira sa sokom jednog limuna te time začinite salatu.</para>

Đumbir i limun – isprobajte savršenu kombinaciju za mršavljenje Potiču uklanjanje masnoća i toksina iz tijela Đumbir je svjetski poznat po različitim dobrobitima za naše zdravlje, osobito njegovo protuupalno djelovanje te kao pomoć u probavnom sustavu. No, možda niste znali da ovaj gomoljasti, ljutkasti korijen odlično pomaže i kod gubitka kilograma. Ne samo da pomaže u probavi već ima i termogeni efekt koji pomaže aktivirati metabolizam te sagorjeti kalorije i masne naslage.
   
S druge strane limun je još jedan od iznimno važnih plodova za naše zdravlje – i to na različite načine. Vitamin C u limunu snažan je antioksidans koji pomaže eliminaciju štetnih tvari iz tijela, pomaže u borbi protiv nakupljanja viška vode u tijelu te pomaže detoksicirati tijelo.
   
Ostale pozitivne strane đumbira i limuna:


   
      pomažu pročistiti krv
   
   
      jačaju imunitet
   
   
      poboljšavaju izgled kože
   
   
      potiču dobru probavu
   


   Kako gubiti na težini uz pomoć đumbira i limuna?
   
   
Ako znamo da oboje imaju svojstva koja potiču uklanjanje masnoća i toksina iz tijela, njihova kombinacija smatra se prirodnom formulom za mršavljenje koja će pomoći vaše napore da izgubite višak kilograma. A ako ne znate kako ih kombinirati, donosimo vam nekoliko ideja:
   
   Čaj od limuna i đumbira
   
   
Jedan od načina kako da spojite đumbir i limun je ukusni čaj. Kipućom vodom prelijte nekoliko kriški oguljenog svježeg đumbira ili žlicu naribanog đumbira u šalici, poklopite i ostavite da odstoji od 5-7 minuta. Zatim otklopite šalicu te po želi ili izvadite đumbir (procijedite ako je riječ o naribanom) ili ga ostavite unutra. Nakon što se čaj ohladi toliko da ga možete pijuckati – dodajte sok jednog limuna te po želji žličicu meda ili malo stevije. Čaju možete dodati i malo cimeta – koji je također odličan za mršavljenje.
Ovaj čaj najbolje je piti prije doručka
   
   Limunada od đumbira i limuna
   
   
Da je limunada veoma ukusna znamo svi, a đumbir će samo još doprinijeti boljem ukusu! Pripremite limunadu kao i uobičajeno – od iscijeđenog limuna, vode te malo meda ili stevije. Na kraju dodajte dvije žličice naribanog svježeg đumbira. Po želji možete, za još jači detoksikacijski efekt, dodati i nekoliko listova zelja – veoma, veoma sitno nasjeckanih ili nekoliko žlica soka od svježeg zelja. Limunadu pijte prije doručka.
   
   Dresing od limuna i đumbira
   
   
Zašto ne biste isprobali i nešto drugačije od octa i ulja – isprobajte dresing od limuna i đumbira. Pomiješajte dvije žličice naribanog svježeg đumbira sa sokom jednog limuna te time začinite salatu. M.N. 

Đumbir i limun – isprobajte savršenu kombinaciju za mršavljenje

<para>I ptice na grani već znaju koliko je prehrana bitna za naše zdravlje. Ono što jedemo prije posla i na poslu može utjecati na naše raspoloženje i produktivnost. Loše prehrambene navike često proizlaze iz stresa, a vjerojatno i sami znate o čemu je riječ.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na poslu provodimo velik dio svog vremena i normalno je da tijekom tog vremena moramo i nešto pojesti. Ipak, često zbog nedostatka vremena i volje jedemo nezdrave grickalice, peciva i slične stvari koje loše utječu na naše zdravlje. Umjesto da u blizini svog radnog stola držite čips ili voćne bombone, zamijenite ih zdravijim alternativama poput orašastih plodova, voća ili tamne čokolade. Osim što su te namirnice pune nutrijenata, napunit će vas energijom i dulje ćete ostati siti pa nećete posezati za nezdravim zalogajima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku doznajte koje bi se namirnice trebale nalaziti u vašoj blizini tijekom radnog dana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pistacije
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovi sićušni orašasti plodovi prava su riznica zdravlja. Sadrže proteine, vlakna, vitamine i minerale,  a zbog njihova bogata sadržaja nećete doći u napast i prejedati se nezdravom hranom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Humus
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Humus je fini namaz od slanutka, a možete ga kupiti u svim bolje opremljenim trgovinama koje u svom asortimanu nude zdravu hranu. Možete ga napraviti i sami kod kuće, a recept lako možete pronaći na internetu. Humus se maže na tost ili kruh i odličan je međuobrok jer sadrži mnogo proteina. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Grožđice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slatki snack koji će vam odlično doći na poslu. Ne sadrže masti ni kolesterol, a bogate su fruktozom i glukozom koje održavaju zdravu razinu energije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Granola pločice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pločice od žitarica možete kupiti u dućanu, no jeftinija i mnogo zdravija verzija su one koje ćete sami napraviti. Na internetu ima uistinu mnogo zanimljivih i finih recepata pa zašto ne biste isprobali. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Suho voće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Suho voće lako se može nabaviti u prehrambenim trgovinama, ne kvari se lako i odličan je snack kada vam se pojavi želja za slatkim. Većina sušenog voća sadrži veliku količinu vitamina, minerala, i fitonutrijenata, no sadrži i mnogo kalorija pa nemojte pretjerivati s količinom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Žitarice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto čipsa i sličnih nezdravih grickalica, jedite sušene žitarice koje su mnogo zdravije. Pomiješajte zob ili neku drugu žitaricu, bademe, orahe i razne sjemenke i to imajte na poslu kako bi grickali dok ogladnite. Većina je žitarica bogato vlaknima pa su zbog toga i vrlo zdrave. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Maslac od orašastih plodova
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaki maslac, bilo da je od badema, kikirikija ili lješnjaka, sadrži veliku količinu proteina i zdravih masnoća. Najbolje ih je jesti namazane na tost, ali nemojte pretjerivati jer su bogati kalorijama i vrlo zasitni. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kokosova voda
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako vam nedostaje energije, vrlo je moguće da ste dehidrirani. Na svom biste radnom stolu uvijek trebali držati bočicu s vodom, no ako vam obična voda više nije zanimljiva možete isprobati kokosovu vodu koja je bogata hranjivim tvarima poput kalcija, magnezija, kalija, natrija i fosfora. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Tamna čokolada
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Samo nekoliko kockica prave tamne čokolade dnevno može poboljšati vaš imunitet, sniziti krvni tlak te vas osloboditi osjećaja stresa i depresije. Također, tamna čokolada potiče proizvodnju endorfina pa ćete se osjećati i sretnije tijekom vremena provedenog na poslu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako i čime se vi hranite dok ste na poslu? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: www.skinnymom.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Mister GC/Freedigitalphotos.net</para>

Zdrave grickalice koje morate držati u blizini svog stola Nezdrave zalogaje zamijenite zdravijim alternativama I ptice na grani već znaju koliko je prehrana bitna za naše zdravlje. Ono što jedemo prije posla i na poslu može utjecati na naše raspoloženje i produktivnost. Loše prehrambene navike često proizlaze iz stresa, a vjerojatno i sami znate o čemu je riječ.
   
Na poslu provodimo velik dio svog vremena i normalno je da tijekom tog vremena moramo i nešto pojesti. Ipak, često zbog nedostatka vremena i volje jedemo nezdrave grickalice, peciva i slične stvari koje loše utječu na naše zdravlje. Umjesto da u blizini svog radnog stola držite čips ili voćne bombone, zamijenite ih zdravijim alternativama poput orašastih plodova, voća ili tamne čokolade. Osim što su te namirnice pune nutrijenata, napunit će vas energijom i dulje ćete ostati siti pa nećete posezati za nezdravim zalogajima. 
   
U nastavku doznajte koje bi se namirnice trebale nalaziti u vašoj blizini tijekom radnog dana. 
   
   Pistacije
   
   
Ovi sićušni orašasti plodovi prava su riznica zdravlja. Sadrže proteine, vlakna, vitamine i minerale,  a zbog njihova bogata sadržaja nećete doći u napast i prejedati se nezdravom hranom.
   
   Humus
   
   
Humus je fini namaz od slanutka, a možete ga kupiti u svim bolje opremljenim trgovinama koje u svom asortimanu nude zdravu hranu. Možete ga napraviti i sami kod kuće, a recept lako možete pronaći na internetu. Humus se maže na tost ili kruh i odličan je međuobrok jer sadrži mnogo proteina. 
   
   Grožđice
   
   
Slatki snack koji će vam odlično doći na poslu. Ne sadrže masti ni kolesterol, a bogate su fruktozom i glukozom koje održavaju zdravu razinu energije. 
   
   Granola pločice
   
   
Pločice od žitarica možete kupiti u dućanu, no jeftinija i mnogo zdravija verzija su one koje ćete sami napraviti. Na internetu ima uistinu mnogo zanimljivih i finih recepata pa zašto ne biste isprobali. 
   
   Suho voće
   
   
Suho voće lako se može nabaviti u prehrambenim trgovinama, ne kvari se lako i odličan je snack kada vam se pojavi želja za slatkim. Većina sušenog voća sadrži veliku količinu vitamina, minerala, i fitonutrijenata, no sadrži i mnogo kalorija pa nemojte pretjerivati s količinom. 
   
   Žitarice
   
   
Umjesto čipsa i sličnih nezdravih grickalica, jedite sušene žitarice koje su mnogo zdravije. Pomiješajte zob ili neku drugu žitaricu, bademe, orahe i razne sjemenke i to imajte na poslu kako bi grickali dok ogladnite. Većina je žitarica bogato vlaknima pa su zbog toga i vrlo zdrave. 
   
   Maslac od orašastih plodova
   
   
Svaki maslac, bilo da je od badema, kikirikija ili lješnjaka, sadrži veliku količinu proteina i zdravih masnoća. Najbolje ih je jesti namazane na tost, ali nemojte pretjerivati jer su bogati kalorijama i vrlo zasitni. 
   
   Kokosova voda
   
   
Ako vam nedostaje energije, vrlo je moguće da ste dehidrirani. Na svom biste radnom stolu uvijek trebali držati bočicu s vodom, no ako vam obična voda više nije zanimljiva možete isprobati kokosovu vodu koja je bogata hranjivim tvarima poput kalcija, magnezija, kalija, natrija i fosfora. 
   
   Tamna čokolada
   
   
Samo nekoliko kockica prave tamne čokolade dnevno može poboljšati vaš imunitet, sniziti krvni tlak te vas osloboditi osjećaja stresa i depresije. Također, tamna čokolada potiče proizvodnju endorfina pa ćete se osjećati i sretnije tijekom vremena provedenog na poslu. 
   
Kako i čime se vi hranite dok ste na poslu? 
 

Izvor: www.skinnymom.com
Foto: Mister GC/Freedigitalphotos.net Ma.G. 

Zdrave grickalice koje morate držati u blizini svog stola

Ukusne jesenske juhe koje pomažu smršavjeti Budite siti i istovremeno mršavite uz pomoć finih, mirisnih juha i variva U hladnije mjesece zaista paše pojesti nešto "na žlicu, a još ako je riječ o juhi ili varivu koje  je zasitno, a opet pomaže očuvati ili čak stesati liniju – ima li išta bolje od toga?
   
Ove juhe koje smo odabrali okrjepljujuće su i savršene za jesenske i zimske mjesece, bogate su vlaknima, proteinima i ostalim sastojcima koje će vas učiniti sitima, a opet vam ubrzati metabolizam.


   Juha od muškatne tikve i leće
   
   
      
      
      
Kalorija po porciji: 253
      
8 šalica povrtnog temeljca
1 crveni luk, sitno nasjeckan
1 žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
2 šalice crvene leće, oprane
3 stabljike celera, nasjeckane
3 velike mrkve, nasjeckane
2 šalice muškatne tikve, oguljene i nasjeckane
2 češnja češnjaka, protisnuta
1/3 žličice muškatnog oraščića
      
Na ulju popržite luk, pa zatim i češnjak, mrkvu, celer te kockice muškatne tikve i crvenu leću. Dinstajte nekih 5 minuta pa dodajte povrtni temeljac i muškatni oraščić te kuhajte 25 -30 minuta dok tikva ne omekša. Juhu možete jesti takva kakva jest ili je propasirati štapnim mikserom. Možete ju jesti toplu ili hladnu.



   Juha od graha i krumpira
   
   
      
      
      
Za 5 tanjura
Kalorija po porciji: 276
      
1 srednje veliki crveni luk sitno nasjeckan
2 srednje mrkve, isjeckan (1 šalica)
1/2 šalice narezane stabljike celera
1 češanj češnjaka, protisnut
1 žlica maslaca
4 šalice pilećeg temeljca
3 šalice nasjeckanog i oguljenog krumpira
2 žlice svježeg nasjeckanog kopra ili 2 žličice sušenog
500 grama cannellini bijelog graha (može i puter grah) kuhanog ili iz konzerve
1/2 šalice jogurta
1 žlica bijelog glatkog brašna (po želji)
sol i papar po želji
      
U dubokoj posudi na maslacu prodinstajte luk, pa mu dodajte mrkvu, celer i češnjak. Dinstajte povrće dok malo ne omekša. Zatim dodajte pileći temeljac, krumpir i kopar. Kada zakipi kuhajte 20 do 25 minuta dok se krumpiri ne skuhaju. Žlicom ili vilicom zdrobite polovicu krumpira juhi, pa dodajte grah i ostavite još par minuta da kuha. Za to vrijeme u zdjelici pomiješajte jogurt, brašno te papar i sol po želji. Umiješajte jogurt u juhu i kuhajte dok se juha malo ne zgusne.



   Juha od karfiola i sira
   
   
      
      
      
Kalorija po porciji: 247
      
2 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
2 poriluka, bijeli i svjetlo zeleni dijelovi tanko narezani
4 šalice nasjeckane cvjetače (ili glavica srednje veličine)
2 1/2 šalice nemasnog mlijeka, podijeljenog
2 šalice vode
1 lovorov list
1 žličica soli
1/2 žličice bijelog ili crnog papra
2 žlice bijelog glatkog brašna
1 1/2 šalica naribanog cheddar sira
1 žlica soka od limuna
      
Na ulju popržite poriluk sve dok ne omekša. Dodajte karfiol, dvije šalice mlijeka, vodu, lovorov list  te sol i papar. Kuhajte sve dok karfiol ne omekša, nekih 10-ak minuta. U međuvremenu dodajte brašno u pola šalice mlijeka i dobro izmiješajte. Kada se karfiol skuha, dodajte brašno i mlijeko. Još kratko kuhajte da se juha malo zgusne. Maknite juhu s plamena i umiješajte sir i sok od limuna.
      
 



   Juha od graška i batata
   
   
      
      
      
Kalorija po porciji: 254
      
450 - 500 g graška
5 stabljika celera, nasjeckane
1 veliki crveni luk, nasjeckan
1 žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
1 veliki češanj češnjaka, protisnut
8 šalica povrtnog temeljca
1 srednje veliki slatki krumpir, oguljen i nasjeckan
 sol i papar po ukusu
      
      
U dubokoj posudi na maslinovom ulju popržite kratko luk. Zatim dodajte grašak, celer, češnjak i povrtni temeljac te zakuhajte. Poklopite i ostavite da se na laganoj vatri kuha oko sat vremena. Zatim dodajte nasjeckani slatki krumpir i nastavite kuhati još pola sata. Po želi vilicom možete malo protisnuti grašak i krumpir, ili propasirati štapnim mikserom, kako bi juha bila gušća.



   Kremasta juha od brokule i indijskog oraščića
   
   
      
      
      
Kalorija po porciji: 260
      
1 šalica sirovih indijskih oraščića
5 šalica povrtnog temeljca, podijeljene
1 žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
1 srednje veliki crveni luk, nasjeckan
2 češnja češnjaka, protisnut
6 šalica nasjeckane brokule
2 žlice soja sosa
1 žlica jabučnog octa
Sol i papar po ukusu
      
Natopite indijske oraščiće u vrućoj vodi 1 sat (ili u hladnoj vodi preko noći). Ocijedite. Pomiješajte indijske oraščiće s jednom šalicom temeljca i izblendajte ih u multipraktiku ili štapnim mikserom.
Na maslinovom ulju pirjajte luk, češnjak i brokulu sve dok luk ne omekša. Zatim povrću dodajte mješavinu oraščića, ostatak temeljca i soja sos. Ostavite za zakipi, a zatim kuhajte još 10 do 12 minuta dok brokula ne omekša. Juhu izmiksajte štapnim mikserom da bude glatka, a zatim joj dodajte jabučni ocat i sol i papar koliko vam dogovara. Juhu poslužite toplu.



   Juha od mrkve i đumbira
   
   
      
   
   
      
Za 6 tanjura
Kalorija po porciji: 262
      
2 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
1 šalica nasjeckanog luka
sol po želji
1 žlica mljevenog češnjaka
1 žlica mljevenog ili sitno naribanog svježeg đumbira
450 g mrkve, oguljene i nasjeckane
1 srednje veliki krumpir, oguljen i nasjeckan
6 šalica pilećeg i povrtnog temeljca
po želji 1/4 šalice pinjola
1 šalica običnog nemasnog jogurta
1 žličica meda
1 žličica mljevenog svježeg timijana
Svježe mljeveni papar
      
U visokom loncu na maslinovom ulju popržite luk. Kad se luk počne rumeniti dodajte đumbir i češnjak te dinstajte još dvije minute. Dodajte i mrkve, krumpir i temeljac (pileći ili povrtni). Kada juha zakipi kuhajte još 20- 25 minuta. U međuvremenu na suhoj tavici lagano popržite pinjole. U drugoj posudi pomiješajte jogurt, med, timijan i malo papra. Kada je povrće u juhi kuhano propasirajte ga štapnim mikserom, te po potrebi dodajte još soli ili papra. Servirajte sa žlicom mješavine jogurta te malo pinjola.
      
 



   Juha s tikvicama, gljivama i jajima
   
   
      
      
      
Za 6 porcija
Kalorija po porciji: 210
      
4 srednje velike tikvice
2 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
1 žlica sitno naribanog đumbira
5 šalica narezanih shiitake gljiva
8 šalica povrtnog temeljca, podijeljenih
2 šalice, plus 1 žlica, vode, podijeljene
1/2 žličice crvene mljevene paprike
5 žlica tamari ili soja sosa
2 šalice tanko narezanog mladog luka
4 velika jaja, umućena
3 žlice kukuruznog škroba
Sol i papar po želji
      
Tikvice ili sitno nasjeckajte na prutiće, ili ih spiralizatorom naribajte u špagete. U dubokoj posudi na maslinovom ulju kratko popržite đumbir. Dodajte shiitake gljive i žlicu vode i kuhajte dok gljive ne počnu puštati vodu. Dodajte povrtni temeljac, ostatak vode, crvenu papriku, tamari ili soja sos i 1 i pol šalicu mladog luka. Ostavite da zakuha i kratko se kuha. U međuvremenu u šalicu povrtnog temeljca umiješajte škrob i ostavite. Miješajući juhu lagano ulijevajte umućena jaja. Nakon toga juhi dodajte škrobnu mješavinu i kuhajte još 4-5 minuta dok se juha ne zgusne. Dodajte papra i soli koliko vam odgovara. Na kraju dodajte tikvicu i kuhajte još 2-3 minute sve dok ne postane mekana i fleksibilna  - nemojte predugo kuhati! Poslužite s ostatkom mladog luka.



   Juha od muškatne bundeve, kokosa i curryja
   
   
      
      
      
Za 6 tanjura
Kalorija po porciji: 300
      
1 velika muškatna(butternut) tikva
1 žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
1 srednje veliki crveni luk, nasjeckan na kockice
3 stabljike celera, nasjeckane na kockice
2 žlice curry praha
1 žličica kurkume
1 žličica kumina
1 žličica korijandera
2 šalice kokosovog mlijeka
2 žličice soli
2 žlice svježe stisnutog sok od limuna
      
Za ukras:
6 žlica jogurta
1/4 šalice svježeg celera, sitno nasjeckanog
6 žlica poprženih indijskih oraščića, nasjeckanih
      
Ispecite tikvu prerezanu na pola (izvađene koštice) u pećnici na 200 stupnjeva, otprilike 45 minuta do sat vremena (sve dok vam nož ne klizne lagano u nju). Kad se tikva ohladi izdubite mekano "meso" u posudu.
U visokoj posudi na ulju kratko popržite luk. Zatim dodajte celer, curry, kurkumu, kumin i korijander i dinstajte još 5 minuta. Dodajte 1/4 šalice vode, poklopite lonac i kuhate oko 7 minuta dok celer ne omekša. Po potrebi dodajte još vode. Zatim u to povrće dodajte tikvu i sve skupa dobro propasirajte štapnim mikserom (ili prebacite u multipraktik). U pasirano povrće dodajte kokosovo mlijeko i sol. Podgrijte juhu (samo da bude topla), a zatim umiješajte i sok od limuna. Svaku porciju ukrasite jogurtom, celerom i oraščićima. Poslužite toplo.



   Paleo juha od govedine
   
   
      
      
      
Kalorija po porciji: 320
      
750 g mljevene govedine
1 i pol žlica maslinovog ulja
1 luk, nasjeckan
2 mrkve, nasjeckane
2 stabljike celera, nasjeckane
5 češnja češnjaka, protisnuta
3 šalice kupusa, nasjeckanog ili naribanog
1 konzerva sitno sjeckane rajčice
4 šalice temeljca od govedine
1 žličica sušenog timijana
2 lovorova lista
sol i papar po ukusu
peršin za serviranje
      
Na maslinovom ulju popržite luk, pa zatim i mljeveno meso. Dodajte i mrkvu, celer i češnjak. Dinstajte nekoliko minuta. Zatim dodajte kupus, rajčicu i temeljac, kao i timijan, lovorov list i sol i papar. Nakon što provrije, ostavite juhu da se kuha pola sata. Iz nje izvadite lovorov list, te o potrebi dodajte soli ili papra. Poslužite posipano peršinom.



   Grčka juha od limuna i kvinoje
   
   
      
   
   
      
Kalorija po porciji: 290
      
2 žlice maslinovog ulja
2 mala mlada luka, nasjeckani
1 šalica mrkve, nasjeckane
sol
2 češnja češnjaka, protisnuta
5 šalica povrtnog temeljca
1 šalica kvinoje, dobro isprana
1 1/2 žlice bijele /svijetle miso paste
2 žlice tahini paste
1/4 šalice svježeg soka od limuna
2 žlice sušenog kopra (ili 1/4 šalice nasjeckanog svježeg kopra)
      
Na ulju popržite mladi luk i mrkvu, oko 7 do 10 minuta. Dodajte češnjak i pirjajte još 1 do 2 minute. U lonac stavite i temeljac, kvinoju i sol po ukusu te zakuhajte juhu. Kad provrije, smanjite vatru i kuhajte oko 20 minuta dok se mrkva i kvinoja ne skuhaju. U međuvremenu pomiješajte miso, tahini i limunov sok u glatku smjesu. Kada juha je gotova, maknite je s plamena i u nju umiješajte smjesu misa i kopra.
 M.N. 

Ukusne jesenske juhe koje pomažu smršavjeti

<para>Ako nikada niste radili vježbu most, krajnje je vrijeme da se bacite na posao. Ova vježba, za koju vam nije potreba nikakva oprema i koju možete raditi i kod kuće, ciljano djeluje na vašu stražnjicu i bedra, te oblikuje savršenu stražnjicu – i sve to bez bezbroj odrađenih čučnjeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Most je savršena vježba za "lijene" dane – a možete je odraditi i u krevetu prije ili poslije spavanja (iako je bolje raditi je na čvrstoj površini).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako napraviti savršeni gluteus-most?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legnite na leđa na tlo. Koljena su savijena, a stopala čvrsto na tlu. Dlanovi su uz tijelo na tlu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Podignite kukove prema stropu, istovremeno zatežući trbušne  mišiće, kao i mišiće stražnjice. Tijelo vi vam trebalo biti ispruženo u dijagonalnoj liniji, od ramena do koljena (kao na slici).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zadržite poziciju nekoliko sekundi, i pripazite da su vam leđa ravna, dlanovi čvrsto na tlu te da vam kukovi ne tonu prema tlu. Mišići trbuha i stražnjice ostaju napeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Spustite se na tlo, pa vježbu ponovite 10 do 15 puta u seriji. S vremenom povećavajte broj ponavljanja i serija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba ima i nekoliko varijacija, evo nekih od njih:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Most s jednom nogom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba je ista samo što je dosta izazovnije održavati ravnotežu na samo jednoj nozi. I pripazite da su leđa ravna, odnosno ovu vježbu odradite tek kada ojačate dovoljno kako biste je mogli stabilno izvesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Most s koračanjem
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="470cfb7c-35c6-11eb-8d0e-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U ovom slučaju držeći bokove podignute i leđa ravna, podignite jednu nogu savijenu u koljenu kao na slici, zadržite je u tom položaju 2 do 3 sekunde pa je spustite i odmah isto ponovite s drugom nogom. Ponovite barem 10 puta na obje strane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Most na pilates lopti za vježbanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5f56ffe8-35c6-11eb-9ebe-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvođenje ove vježbe na lopti za pilates traži još veću kontrolu nad mišićima jer se lopta pomiče. Pazite da su vam kukovi visoko, a leđa ravna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Most na klupici (nepokretnoj stolici)
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9e4ac388-35c6-11eb-b56f-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za ovu varijaciju važno da je riječ o klupici, stolici ili nekom drugom predmetu koji vam se neće odsklizati u toku vježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legnite na leđa - ne predaleko od klupice. Pete stavite na klupicu. Potkoljenice moraju biti pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na natkoljenice. Zatim se oslonite na pete i podignite kukove što više možete (kao na slici). Mišići trbuha i stražnjice su zategnuti kako ne biste previše prenaprezali leđa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Most na klupici s jednom nogom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ba2e2eb4-35c6-11eb-a10e-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Foto: vladimirfloyd - fotolia</para>

Savršena vježba za stražnjicu je... I, ne, nije riječ o čučnju Ako nikada niste radili vježbu most, krajnje je vrijeme da se bacite na posao. Ova vježba, za koju vam nije potreba nikakva oprema i koju možete raditi i kod kuće, ciljano djeluje na vašu stražnjicu i bedra, te oblikuje savršenu stražnjicu – i sve to bez bezbroj odrađenih čučnjeva.
   
Most je savršena vježba za "lijene" dane – a možete je odraditi i u krevetu prije ili poslije spavanja (iako je bolje raditi je na čvrstoj površini).
   
   Kako napraviti savršeni gluteus-most?
   
   
 


   


   
Legnite na leđa na tlo. Koljena su savijena, a stopala čvrsto na tlu. Dlanovi su uz tijelo na tlu.
   
Podignite kukove prema stropu, istovremeno zatežući trbušne  mišiće, kao i mišiće stražnjice. Tijelo vi vam trebalo biti ispruženo u dijagonalnoj liniji, od ramena do koljena (kao na slici).
   
Zadržite poziciju nekoliko sekundi, i pripazite da su vam leđa ravna, dlanovi čvrsto na tlu te da vam kukovi ne tonu prema tlu. Mišići trbuha i stražnjice ostaju napeti.
   
Spustite se na tlo, pa vježbu ponovite 10 do 15 puta u seriji. S vremenom povećavajte broj ponavljanja i serija.
   
   
Vježba ima i nekoliko varijacija, evo nekih od njih:
   
   Most s jednom nogom
   
 


   


   
Vježba je ista samo što je dosta izazovnije održavati ravnotežu na samo jednoj nozi. I pripazite da su leđa ravna, odnosno ovu vježbu odradite tek kada ojačate dovoljno kako biste je mogli stabilno izvesti.
   
   
   Most s koračanjem
   
 


   


   
U ovom slučaju držeći bokove podignute i leđa ravna, podignite jednu nogu savijenu u koljenu kao na slici, zadržite je u tom položaju 2 do 3 sekunde pa je spustite i odmah isto ponovite s drugom nogom. Ponovite barem 10 puta na obje strane.
   
   
   Most na pilates lopti za vježbanje
   
 


   


   
Izvođenje ove vježbe na lopti za pilates traži još veću kontrolu nad mišićima jer se lopta pomiče. Pazite da su vam kukovi visoko, a leđa ravna.
   
   
   Most na klupici (nepokretnoj stolici)
   
 


   


   
Za ovu varijaciju važno da je riječ o klupici, stolici ili nekom drugom predmetu koji vam se neće odsklizati u toku vježbe.
   
Legnite na leđa - ne predaleko od klupice. Pete stavite na klupicu. Potkoljenice moraju biti pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na natkoljenice. Zatim se oslonite na pete i podignite kukove što više možete (kao na slici). Mišići trbuha i stražnjice su zategnuti kako ne biste previše prenaprezali leđa.
   
   
   Most na klupici s jednom nogom
   
 


   

Foto: vladimirfloyd - fotolia M.N. 

Savršena vježba za stražnjicu je...

<para>Ne vježbate koliko biste htjeli? Ne brinite, svatko ima svoj loš dan ili dan kada vam se jednostavno ne da ništa. I nema ničeg lošeg u tome. Međutim, za žene u 40-tima stvorene su četiri rutine i strategije koje će vašu težinu i tijelo držati pod kontrolom, a vama donijeti više energije i poboljšati zdravlje. Tijelo svake žene je drugačije, pa je isto tako bitno da znate što vama odgovara i da tome prilagodite svoj ritam vježbanja i prehrane. Pogledajte što vam mi predlažemo i pokušajte barem jednu od ovih strategija uvrstiti u svoju svakodnevnu rutinu i život. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ako se vrlo lako debljate
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste skloni debljanju, razmislite o vježbama koje će potaknuti vaš metabolizam. Primjerice, radite vježbe jednu za drugom, bez odmora. Svaki taj dodatan napor potrošit će kalorije koje ste dobili unosom hrane. Kako bi vježbanje bilo što jednostavnije i prihvatljivije, možete u svoju rutinu uvrstiti sasvim laganu vježbu s bučicama. Pomoću njih svaki dan napravite set od 12 do 15 ponavljanja bez odmora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ako ste skloni bolovima na tijelu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Primjerice, ako se radi o bolovima zglobova, mišića, leđa i slično, nemojte se zapustiti. Osim prehrane koja je i za to itekako važna, preferirajte jednu aktivnost koja će biti učinkovita u prevenciji svih ovih bolova. Predlažemo plivanje koje će poboljšati fizičko i psihičko zdravlje, potaknuti metabolizam i oblikovati mišiće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ako želite vitku figuru u brzom roku
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U ovom slučaju obavezno isprobajte svakodnevno hodanje. Međutim, ovdje se ne radi o laganoj šetnjici već o hodanju u koje ćete uložiti više napora. Takva rutina svaki dan omogućit će vam da "istesate" svoje tijelo do željene težine, naravno uz kontrolu prehrane koju unosite. Mnoge žene nakon 40-te biraju ovu aktivnost kao svakodnevnu radi opuštanja i razbibrige, ali i kao svojevrsnu brigu za tijelo. Bilo da hodate sami, s prijateljicom ili suprugom, odaberite tempo koji vam odgovara i držite ga se svaki dan iznimke. Zdravlje i tijelo će vam biti itekako zahvalno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ako trebate poticaj
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Energiju i zadovoljstvo tijelom donijet će vam bavljenje jogom. Joga će potaknuti vašu energiju i emocionalno zdravlje, ali i izliječiti od mogućih bolesti. Ako niste upućeni u prakticiranje joge, savjetujemo da najprije pročitate uvodni priručnik koji će vas uvesti u ovaj svijet. Iako vam se možda čini smiješno i uvjereni ste da to neće utjecati na vašu težinu, budite sigurni da će utjecati na vaše psihičko zdravlje i unutarnje zadovoljstvo od kojeg sve kreće.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvor: prevention.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: © Jessmine - fotolia</para>

4 načina kako se boriti s težinom nakon 40-te Preferirajte vježbe i prehranu specifičnu za vaše godine Ne vježbate koliko biste htjeli? Ne brinite, svatko ima svoj loš dan ili dan kada vam se jednostavno ne da ništa. I nema ničeg lošeg u tome. Međutim, za žene u 40-tima stvorene su četiri rutine i strategije koje će vašu težinu i tijelo držati pod kontrolom, a vama donijeti više energije i poboljšati zdravlje. Tijelo svake žene je drugačije, pa je isto tako bitno da znate što vama odgovara i da tome prilagodite svoj ritam vježbanja i prehrane. Pogledajte što vam mi predlažemo i pokušajte barem jednu od ovih strategija uvrstiti u svoju svakodnevnu rutinu i život. 
   
   
   Ako se vrlo lako debljate
   
   
Ako ste skloni debljanju, razmislite o vježbama koje će potaknuti vaš metabolizam. Primjerice, radite vježbe jednu za drugom, bez odmora. Svaki taj dodatan napor potrošit će kalorije koje ste dobili unosom hrane. Kako bi vježbanje bilo što jednostavnije i prihvatljivije, možete u svoju rutinu uvrstiti sasvim laganu vježbu s bučicama. Pomoću njih svaki dan napravite set od 12 do 15 ponavljanja bez odmora.
   
   Ako ste skloni bolovima na tijelu
   
   
Primjerice, ako se radi o bolovima zglobova, mišića, leđa i slično, nemojte se zapustiti. Osim prehrane koja je i za to itekako važna, preferirajte jednu aktivnost koja će biti učinkovita u prevenciji svih ovih bolova. Predlažemo plivanje koje će poboljšati fizičko i psihičko zdravlje, potaknuti metabolizam i oblikovati mišiće. 
   
   Ako želite vitku figuru u brzom roku
   
   
U ovom slučaju obavezno isprobajte svakodnevno hodanje. Međutim, ovdje se ne radi o laganoj šetnjici već o hodanju u koje ćete uložiti više napora. Takva rutina svaki dan omogućit će vam da "istesate" svoje tijelo do željene težine, naravno uz kontrolu prehrane koju unosite. Mnoge žene nakon 40-te biraju ovu aktivnost kao svakodnevnu radi opuštanja i razbibrige, ali i kao svojevrsnu brigu za tijelo. Bilo da hodate sami, s prijateljicom ili suprugom, odaberite tempo koji vam odgovara i držite ga se svaki dan iznimke. Zdravlje i tijelo će vam biti itekako zahvalno.
   
   Ako trebate poticaj
   
   
Energiju i zadovoljstvo tijelom donijet će vam bavljenje jogom. Joga će potaknuti vašu energiju i emocionalno zdravlje, ali i izliječiti od mogućih bolesti. Ako niste upućeni u prakticiranje joge, savjetujemo da najprije pročitate uvodni priručnik koji će vas uvesti u ovaj svijet. Iako vam se možda čini smiješno i uvjereni ste da to neće utjecati na vašu težinu, budite sigurni da će utjecati na vaše psihičko zdravlje i unutarnje zadovoljstvo od kojeg sve kreće.


   
Izvor: prevention.com
Foto: © Jessmine - fotolia T.K. 

4 načina kako se boriti s težinom nakon 40-te

<para>Fotografije čvrstog trupa izražene muskulature nezaobilazni su dio promidžbe u fitness industriji. Takvo fit tijelo zadovoljava i najstrože kriterije lijepog koji se nameću, a iz godine u godinu sve su rigorozniji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S druge strane, postoji cijeli niz benefita koji proizlaze iz čvrstog trupa, a golom oku nisu vidljivi te se o njima znatno rjeđe priča. Tada govorimo o stabilnosti trupa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Stabilnost trupa omogućavaju mišići trupa i zdjelice koji su zaslužni za zadržavanje stabilnosti kralježnice i zdjelice. Koštano-mišićno središte tijela uključuje kralježnicu, kukove, zdjelicu, natkoljenicu i trbušne strukture. Glavni pokretači za distalne dijelove bitni su za stabilnosti, a većina ih je povezana sa zdjelicom i kralježnicom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, želimo li postići stabilnost trupa trebamo sustavno raditi na jačanju mišića trupa, odnosno corea (jezgre). U početku klasične vježbe jačanja muskulature, a u kasnijim fazama treninga vježbe u uvjetima narušene ravnoteže. Kada je ranoteža narušena tijelo se “bori” da je što prije uspostavi pa se na taj način i ubrzava reakcija uspostavljanja ravnoteže u situacijskim uvjetima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jaki mišići u središtu stvaraju kruti cilindar te omogućavaju ispoljavanje većih sila u gornjim i donjim ekstremitetima, ali i stvaraju mnoge druge prednosti u  izvedbi sportaša, u vježbanju rekreativaca te u sprečavanju ozljeda kod populacije koja ne vježba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening sportaša
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U trenažnim tretmanima kod sportaša naglasak se već duže vremena stavlja na stabilnost trupa jer se trup smatra bazom iz koje proizlazi mnoštvo mogućnosti  za bolju sportsku izvedbu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stabilan trup omogućava veće ispoljavanje sile kod skokova, bacanja i sprinteva. Usporedno s tim smanjuje se vjerojatnost ozljeda, a to produžuje sportski vijek sportaša. I ono što se često zanemaruje, bitno je da sportaš i po završetku karijere bude sposoban za normalan život, a ne da zbog sporta postane invalid.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježbanje rekreativaca
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rekreativni vježbači često nisu svjesni vlastitih sposobnosti te bi kroz vrlo kratko vrijeme htjeli doći do rezultata za koje su sportaši trenirali cijeli život, i to od djetinjstva. Tada dolazi do preforsiranja tijela unutar nekoliko mjeseci i samo je pitanje trenutka kada će doći do ozljede, pogotovo sada kada su moderni agresivni fitness programi. Takvi programi zanemaruju postupnost u doziranju opterećenja, već se odmah ide na prezahtjevne zadatke za rekreativce. Svaki rekreativac trebao bi znati da prije no što počne s ozbiljnim vježbanjem, pogotovo ako je riječ o podizanju vanjskih tereta, treba pripremiti muskulaturu trupa jer je to baza bez koje nije moguće uspješno izvoditi druge vježbe.
Kod rekreativnog vježbanja naglasak treba biti uvijek na poticanju dobrog zdravlja i na dugotrajnosti vježbača. To znači da podizanje velikih tereta nakon nekoliko mjesci vježbanja i nema nekog smisla jer se tijelo u kratkom vremenskom perodu nije stiglo adaptirati i zdravlje može biti samo narušeno, a nikako poboljšano. Također, treba voditi brigu o tome da vježbanje ima blagotvoran učinak na rekreativca te da je cilj rekreativno vježbati do starosti, a ne tek nekoliko mjeseci. Dobro doziranje opterećenja te priprema kompletnog lokomotornog sustava za postepeno povećavanje napora je imperativ kod svakog vježbanja. Tu stabilnosti trupa treba posvetiti posebnu pažnju, stvoriti bazu i tek onda početi s podizanjem velikih tereta, ispucavanjem tenis servisa maksimalnom brzinom ili sprintevima u malom nogometu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Populacija koja ne vježba
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ozljede lokomotornog sustava uobičajene su za populaciju koja ne vježba. Česte su kod obavljanja kućanskih poslova, a pogotovo kod prenošenja namještaja. Nije zanemariv niti broj slomljenih ruku tokom zime zbog proklizavanja na ledu ili mokrom tlu. Za osobe koje nikad nisu vježbale i svakodnevni poslovi predstavljaju napor i u svakodnevnim poslovima idu iznad vlastitih mogućnosti. Ne treba se čuditi ozljedi leđa kod podizanja namještaja jer upravo je to slučaj gdje je potrebna snažna baza, stabilan trup, da bi se pokret mogao izvesti. Naravno, tu i loša tehnika podizanja igra značajnu ulogu u procesu nastanka ozljede, ali to je neka druga tema.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slaba muskulatura trupa uzrok je ozljedama uslijed proklizavanja noge na tlu. Tijelo gubi ravnotežu, a muskulatura trupa nije dovoljno snažna, ili ne može dovoljno brzo reagirati, da vrati tijelo u ravnotežni položaj. Ovakve ozljede onemogućuju normalan životni ritam pojedinca kroz nekoliko tjedana, a pate i obitelj i posao. Ovo su razlozi zašto bi svaki pojedinac trebao redovito i sustavno vježbati, ali i zašto u radu s rekreativcima treba naglasak stavljati na muskulaturu trupa i stvaranje stabilnosti. Vrlo je važno naglasiti da ojačana "baza" omogućava dobro držanje što je jedan od preduvjeta dobrog zdravlja lokomotornog sustava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 U nastavku dajemo primjere zanimljivih vježbi u paru za jačanje muskulature trbuha. Korak po korak!
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 1:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: leći na leđa, noge opružene, dlanovi prekriženi iza glave. Jedna iz para drži loptu među nogama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: pretklon trupa uz istovremeno spuštanje opruženih nogu podu; dok jedna iz para predaje loptu, druga ju prima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj serija: 4.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj ponavljanja: 15-20.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pauza između serija: 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="21867bb8-35c5-11eb-9223-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2cd2439e-35c5-11eb-9286-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: ležeći na leđima, jedna nasuprot druge pogrčenim nogama; zakačene stopalima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: Podizanje trupa; dok jedna iz para predaje loptu, druga ju prima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj serija: 4.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj ponavljanja: 15-20.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pauza između serija: 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3646a73a-35c5-11eb-afb6-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3fcfee4c-35c5-11eb-af32-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: sjed jedne pokraj druge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: podizanje trupa uz zasuk, dok jedna iz para predaje loptu, druga ju prima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj serija: 4.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj ponavljanja: 15-20.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pauza između serija: 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="48af7be0-35c5-11eb-b01b-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="531073d2-35c5-11eb-8696-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 4:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: leći na leđa, noge grčene, stopala spojena i naslonjena na softicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: pretklon trupom pulsirajući rukama „stotica“ opružati noge i natrag u početni položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj serija: 4.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj ponavljanja: 15-20.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pauza između serija: 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5ebbde42-35c5-11eb-8202-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="68bd9976-35c5-11eb-9990-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Autorice članka: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mateja Martinić,  dipl. prof. kineziologije</para>
<para>Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
</para>
<para>
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr"/>
</para>

Vježbama u paru do stabilnosti trupa Stabilnim trupom protiv ozljeda! Fotografije čvrstog trupa izražene muskulature nezaobilazni su dio promidžbe u fitness industriji. Takvo fit tijelo zadovoljava i najstrože kriterije lijepog koji se nameću, a iz godine u godinu sve su rigorozniji.
   
S druge strane, postoji cijeli niz benefita koji proizlaze iz čvrstog trupa, a golom oku nisu vidljivi te se o njima znatno rjeđe priča. Tada govorimo o stabilnosti trupa.
   
   Stabilnost trupa omogućavaju mišići trupa i zdjelice koji su zaslužni za zadržavanje stabilnosti kralježnice i zdjelice. Koštano-mišićno središte tijela uključuje kralježnicu, kukove, zdjelicu, natkoljenicu i trbušne strukture. Glavni pokretači za distalne dijelove bitni su za stabilnosti, a većina ih je povezana sa zdjelicom i kralježnicom.
   
Dakle, želimo li postići stabilnost trupa trebamo sustavno raditi na jačanju mišića trupa, odnosno corea (jezgre). U početku klasične vježbe jačanja muskulature, a u kasnijim fazama treninga vježbe u uvjetima narušene ravnoteže. Kada je ranoteža narušena tijelo se “bori” da je što prije uspostavi pa se na taj način i ubrzava reakcija uspostavljanja ravnoteže u situacijskim uvjetima.
Jaki mišići u središtu stvaraju kruti cilindar te omogućavaju ispoljavanje većih sila u gornjim i donjim ekstremitetima, ali i stvaraju mnoge druge prednosti u  izvedbi sportaša, u vježbanju rekreativaca te u sprečavanju ozljeda kod populacije koja ne vježba.
   
   
   Trening sportaša
   
   
U trenažnim tretmanima kod sportaša naglasak se već duže vremena stavlja na stabilnost trupa jer se trup smatra bazom iz koje proizlazi mnoštvo mogućnosti  za bolju sportsku izvedbu.
   
Stabilan trup omogućava veće ispoljavanje sile kod skokova, bacanja i sprinteva. Usporedno s tim smanjuje se vjerojatnost ozljeda, a to produžuje sportski vijek sportaša. I ono što se često zanemaruje, bitno je da sportaš i po završetku karijere bude sposoban za normalan život, a ne da zbog sporta postane invalid.
   
   Vježbanje rekreativaca
   
   
Rekreativni vježbači često nisu svjesni vlastitih sposobnosti te bi kroz vrlo kratko vrijeme htjeli doći do rezultata za koje su sportaši trenirali cijeli život, i to od djetinjstva. Tada dolazi do preforsiranja tijela unutar nekoliko mjeseci i samo je pitanje trenutka kada će doći do ozljede, pogotovo sada kada su moderni agresivni fitness programi. Takvi programi zanemaruju postupnost u doziranju opterećenja, već se odmah ide na prezahtjevne zadatke za rekreativce. Svaki rekreativac trebao bi znati da prije no što počne s ozbiljnim vježbanjem, pogotovo ako je riječ o podizanju vanjskih tereta, treba pripremiti muskulaturu trupa jer je to baza bez koje nije moguće uspješno izvoditi druge vježbe.
Kod rekreativnog vježbanja naglasak treba biti uvijek na poticanju dobrog zdravlja i na dugotrajnosti vježbača. To znači da podizanje velikih tereta nakon nekoliko mjesci vježbanja i nema nekog smisla jer se tijelo u kratkom vremenskom perodu nije stiglo adaptirati i zdravlje može biti samo narušeno, a nikako poboljšano. Također, treba voditi brigu o tome da vježbanje ima blagotvoran učinak na rekreativca te da je cilj rekreativno vježbati do starosti, a ne tek nekoliko mjeseci. Dobro doziranje opterećenja te priprema kompletnog lokomotornog sustava za postepeno povećavanje napora je imperativ kod svakog vježbanja. Tu stabilnosti trupa treba posvetiti posebnu pažnju, stvoriti bazu i tek onda početi s podizanjem velikih tereta, ispucavanjem tenis servisa maksimalnom brzinom ili sprintevima u malom nogometu.
   
   Populacija koja ne vježba
   
   
Ozljede lokomotornog sustava uobičajene su za populaciju koja ne vježba. Česte su kod obavljanja kućanskih poslova, a pogotovo kod prenošenja namještaja. Nije zanemariv niti broj slomljenih ruku tokom zime zbog proklizavanja na ledu ili mokrom tlu. Za osobe koje nikad nisu vježbale i svakodnevni poslovi predstavljaju napor i u svakodnevnim poslovima idu iznad vlastitih mogućnosti. Ne treba se čuditi ozljedi leđa kod podizanja namještaja jer upravo je to slučaj gdje je potrebna snažna baza, stabilan trup, da bi se pokret mogao izvesti. Naravno, tu i loša tehnika podizanja igra značajnu ulogu u procesu nastanka ozljede, ali to je neka druga tema.
   
Slaba muskulatura trupa uzrok je ozljedama uslijed proklizavanja noge na tlu. Tijelo gubi ravnotežu, a muskulatura trupa nije dovoljno snažna, ili ne može dovoljno brzo reagirati, da vrati tijelo u ravnotežni položaj. Ovakve ozljede onemogućuju normalan životni ritam pojedinca kroz nekoliko tjedana, a pate i obitelj i posao. Ovo su razlozi zašto bi svaki pojedinac trebao redovito i sustavno vježbati, ali i zašto u radu s rekreativcima treba naglasak stavljati na muskulaturu trupa i stvaranje stabilnosti. Vrlo je važno naglasiti da ojačana "baza" omogućava dobro držanje što je jedan od preduvjeta dobrog zdravlja lokomotornog sustava.
   
   U nastavku dajemo primjere zanimljivih vježbi u paru za jačanje muskulature trbuha. Korak po korak!
   
   
   VJEŽBA 1:
   
Početni položaj: leći na leđa, noge opružene, dlanovi prekriženi iza glave. Jedna iz para drži loptu među nogama.
Opis vježbe: pretklon trupa uz istovremeno spuštanje opruženih nogu podu; dok jedna iz para predaje loptu, druga ju prima.
Broj serija: 4.
Broj ponavljanja: 15-20.
Pauza između serija: 30 sekundi.
 


   
   
   


   
   
   VJEŽBA 2
   
   
Početni položaj: ležeći na leđima, jedna nasuprot druge pogrčenim nogama; zakačene stopalima.
Opis vježbe: Podizanje trupa; dok jedna iz para predaje loptu, druga ju prima.
Broj serija: 4.
Broj ponavljanja: 15-20.
Pauza između serija: 30 sekundi.
 


   
   
   


   
   
   VJEŽBA 3
   
   
Početni položaj: sjed jedne pokraj druge.
Opis vježbe: podizanje trupa uz zasuk, dok jedna iz para predaje loptu, druga ju prima.
Broj serija: 4.
Broj ponavljanja: 15-20.
Pauza između serija: 30 sekundi.
 


   
   
   


   
   
   VJEŽBA 4:
   
   
Početni položaj: leći na leđa, noge grčene, stopala spojena i naslonjena na softicu.
Opis vježbe: pretklon trupom pulsirajući rukama „stotica“ opružati noge i natrag u početni položaj.
Broj serija: 4.
Broj ponavljanja: 15-20.
Pauza između serija: 30 sekundi.
 


   
   
   


   
Autorice članka: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
   
Mateja Martinić,  dipl. prof. kineziologije
Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr


   
 Žena.hr 

Vježbama u paru do stabilnosti trupa

<para>Znate li kako izgleda 100 kalorija brokule, mozzarelle, šunke ili grožđa? Ako ne znate, vjerujte, niste jedini. Koliko ste se puta našli u situaciji da vam u nekoj dijeti piše koliko kalorija dnevno smijete unijeti u organizam ili za određeni obrok, ali u biti niste znali koja je to točna količina? Vrijeme je da konačno saznate kako izgleda 100 kalorija određene namirnice na tanjuru, odnosno koji je odnos kalorija i grama određene namirnice. Pripremite se na iznenađenja, jer neke namirnice su iznimno kalorične!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor podataka i fotografija: <ulink url="http://www.sparkpeople.com">www.sparkpeople.com</ulink>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>100 kalorija povrća</title>
 <para/>
 <para>
 100 kalorija u gramima
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slatki krumpir ili batat – 115 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Paprike – 340 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Edamame – 85 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koktel rajčice – 560 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Brokula – 360 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kukuruz – 120 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zelena salata – 625 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Luk – Jedna glavica srednje veličine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Celer -710 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mrkva – 280 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Krastavac – 3 krastavca srednje veličine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mahune – 510 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šparoge – 510 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Avokado – 70 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kuhani krumpir – 110 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5ea6bb34-35c5-11eb-a6b0-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6a8689a2-35c5-11eb-99d7-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>100 kalorija voća</title>
 <para/>
 <para>
 100 kalorija voća u gramima
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jagode – 280 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Borovnice – 170 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Grožđe – 255 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lubenica – 310 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Breskve – 225 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ananas – 250 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Banana – 110 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naranča – 210 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kivi – 225 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jabuka – 200 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sušeni čips od jabuke – 40 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sušene marelice – 42 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Grožđice – 35 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Datulje – 1 i pol datulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sušene šljive – 40 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Banana čips – 20 grama
</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7488ad40-35c5-11eb-8cc5-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7e727610-35c5-11eb-a26f-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>100 kalorija mliječnih proizvoda</title>
 <para/>
 <para>
 100 kalorija u gramima
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mozzarella – 43 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cheddar – 30 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Švicarski sir – 30 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Parmezan – 23 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svježi kravlji sir – 140 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svježi kozji sir – 37 grama
</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="878a5560-35c5-11eb-88db-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="92eaa8c4-35c5-11eb-b1d5-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>100 kalorija pekarskih proizvoda i žitarica</title>
 <para/>
 <para>
 100 kalorija u gramima i drugim mjerama
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Muffin sa šumskim voćem – pola muffina srednje veličine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Francuz – 37 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lepinja – Pola veće lepinje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kruh od cjelovitih žitarica – 1 šnita<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pecivo od bijelog brašna – 1 pecivo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tortilja – 1 tortilja (promjer 15 cm)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Žemlja – 37 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kolačići od riže – 3 komada<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zobena kaša – ½ šalice kuhane kaše<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Smeđa riža – ½ šalice kuhane riže<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9c7dc434-35c5-11eb-8f73-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a6a8019a-35c5-11eb-991a-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>100 grama proteina</title>
 <para/>
 <para>
 100 kalorija u gramima
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tvrdo kuhano jaje – 65 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pileća prsa – 85 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Goveđi odrezak – 43 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tofu – 140 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tuna – 120 grama (bez ulja)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pečena junetina – 95 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kuhana šunka (salama) – 60 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pureća salama – 95 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Panceta – dvije kriške
</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b16f35a8-35c5-11eb-ada4-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bac9cdde-35c5-11eb-b9df-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>100 grama orašastih plodova i sjemenki</title>
 <para/>
 <para>
 100 kalorija u gramima
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bademi – 17 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Suncokretove sjemenke – 17 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Indijski oraščić – 17 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Makadamijski oraščić – 14 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kikiriki – 17 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Maslac od kikirikija – 17 grama (1 žlica)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pistacije – 20 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Orasi – 17 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sojine sjemenke – 20 grama
</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c463e898-35c5-11eb-a505-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cd1166fa-35c5-11eb-84df-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>

Kako izgleda 100 kalorija na tanjuru? Niste sigurni koliko smijete pojesti? Evo odgovora… Znate li kako izgleda 100 kalorija brokule, mozzarelle, šunke ili grožđa? Ako ne znate, vjerujte, niste jedini. Koliko ste se puta našli u situaciji da vam u nekoj dijeti piše koliko kalorija dnevno smijete unijeti u organizam ili za određeni obrok, ali u biti niste znali koja je to točna količina? Vrijeme je da konačno saznate kako izgleda 100 kalorija određene namirnice na tanjuru, odnosno koji je odnos kalorija i grama određene namirnice. Pripremite se na iznenađenja, jer neke namirnice su iznimno kalorične!
 

Izvor podataka i fotografija: www.sparkpeople.com



   100 kalorija povrća
   
   
      100 kalorija u gramima
      
      
Slatki krumpir ili batat – 115 grama
Paprike – 340 grama
Edamame – 85 grama
Koktel rajčice – 560 grama
Brokula – 360 grama
Kukuruz – 120 grama
Zelena salata – 625 grama
Luk – Jedna glavica srednje veličine
Celer -710 grama
Mrkva – 280 grama
Krastavac – 3 krastavca srednje veličine
Mahune – 510 grama
Šparoge – 510 grama
Avokado – 70 grama
Kuhani krumpir – 110 grama
      
      
      
      
   



   100 kalorija voća
   
   
      100 kalorija voća u gramima
      
      
Jagode – 280 grama
Borovnice – 170 grama
Grožđe – 255 grama
Lubenica – 310 grama
Breskve – 225 grama
Ananas – 250 grama
Banana – 110 grama
Naranča – 210 grama
Kivi – 225 grama
Jabuka – 200 grama
Sušeni čips od jabuke – 40 grama
Sušene marelice – 42 grama
Grožđice – 35 grama
Datulje – 1 i pol datulja
Sušene šljive – 40 grama
Banana čips – 20 grama

   
      
      
      
   



   100 kalorija mliječnih proizvoda
   
   
      100 kalorija u gramima
      
      
Mozzarella – 43 grama
Cheddar – 30 grama
Švicarski sir – 30 grama
Parmezan – 23 grama
Svježi kravlji sir – 140 grama
Svježi kozji sir – 37 grama

   
      
      
      
   



   100 kalorija pekarskih proizvoda i žitarica
   
   
      100 kalorija u gramima i drugim mjerama
      
      
Muffin sa šumskim voćem – pola muffina srednje veličine
Francuz – 37 grama
Lepinja – Pola veće lepinje
Kruh od cjelovitih žitarica – 1 šnita
Pecivo od bijelog brašna – 1 pecivo
Tortilja – 1 tortilja (promjer 15 cm)
Žemlja – 37 grama
Kolačići od riže – 3 komada
Zobena kaša – ½ šalice kuhane kaše
Smeđa riža – ½ šalice kuhane riže
 

   
      
      
      
   



   100 grama proteina
   
   
      100 kalorija u gramima
      
      
Tvrdo kuhano jaje – 65 grama
Pileća prsa – 85 grama
Goveđi odrezak – 43 grama
Tofu – 140 grama
Tuna – 120 grama (bez ulja)
Pečena junetina – 95 grama
Kuhana šunka (salama) – 60 grama
Pureća salama – 95 grama
Panceta – dvije kriške

   
      
      
      
   



   100 grama orašastih plodova i sjemenki
   
   
      100 kalorija u gramima
      
      
Bademi – 17 grama
Suncokretove sjemenke – 17 grama
Indijski oraščić – 17 grama
Makadamijski oraščić – 14 grama
Kikiriki – 17 grama
Maslac od kikirikija – 17 grama (1 žlica)
Pistacije – 20 grama
Orasi – 17 grama
Sojine sjemenke – 20 grama

   
      
      
      
   
 vam 

Kako izgleda 100 kalorija na tanjuru?

<para>Pokušavate skinuti koji kilogram viška i baš isprobavate novu dijetu i dobro podnosite manje količine hrane tijekom dana, ali uvečer kada idete spavati, želudac se glasa poput usamljenog psića? Iako nije poželjno jesti najmanje dva sata prije spavanja, ne samo radi nakupljanja neželjenih kilograma, nego i radi probave i boljeg sna, isto tako ako ste gladni, san će teško doći na oči…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato, ako vaše tijelo zahtijeva barem malo hrane prije spavanja, dozvolite si još jedan lagani obrok, zbog kojeg se kilogrami neće nakupljati, a vi ćete se bolje osjećati te imati ugodniji san.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo što smijete jesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jedna šaka žitnih pahuljica s toplim mlijekom – Pod žitnim pahuljicama mislimo na obične kukuruzne, rižine, pšenične i zobene pahuljice koje u sebi ne sadrže šećere i slična sladila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Grčki jogurt – Samo 150 ml grčkog jogurta ne samo da će vas zasititi nego će biti vrlo lagan i smirujući za želudac, te tijekom noći sigurno nećete imati problema sa žgaravicom i lošom probavom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Mrkva – Jedna sirova mrkva srednje veličine odlična je za ponoćni obrok, jer ne samo da je zdrava nego i zasitna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Banana – Vrlo su zdrave i zasitne, te će sigurno pomoći u lakšem snu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jabuka sa žlicom maslaca od kikirikija – Jabuka je odlična prije spavanja zbog svojih vitamina i minerala, ali vas možda neće zasititi do kraja. U tome će pomoći žlica maslaca od kikirikija. No, ostanite samo na jednoj žlici…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Malo puretine ili piletine – 50-ak grama pečenoga ili kuhanog mesa puretine ili piletine bit će dovoljno da vam utaži glad prije spavanja, a neće vam biti teško za želudac, niti ćete se od toga udebljati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Konstantin Yuganov - fotolia</para>

Ponoćni obrok koji možete jesti i kada ste na dijeti Nemojte ići spavati gladni, pojedite nešto lagano i jednostavno… Pokušavate skinuti koji kilogram viška i baš isprobavate novu dijetu i dobro podnosite manje količine hrane tijekom dana, ali uvečer kada idete spavati, želudac se glasa poput usamljenog psića? Iako nije poželjno jesti najmanje dva sata prije spavanja, ne samo radi nakupljanja neželjenih kilograma, nego i radi probave i boljeg sna, isto tako ako ste gladni, san će teško doći na oči…
   
Zato, ako vaše tijelo zahtijeva barem malo hrane prije spavanja, dozvolite si još jedan lagani obrok, zbog kojeg se kilogrami neće nakupljati, a vi ćete se bolje osjećati te imati ugodniji san.
   
Evo što smijete jesti.
   
   Jedna šaka žitnih pahuljica s toplim mlijekom – Pod žitnim pahuljicama mislimo na obične kukuruzne, rižine, pšenične i zobene pahuljice koje u sebi ne sadrže šećere i slična sladila.
   
   Grčki jogurt – Samo 150 ml grčkog jogurta ne samo da će vas zasititi nego će biti vrlo lagan i smirujući za želudac, te tijekom noći sigurno nećete imati problema sa žgaravicom i lošom probavom.
   
   Mrkva – Jedna sirova mrkva srednje veličine odlična je za ponoćni obrok, jer ne samo da je zdrava nego i zasitna.
   
   Banana – Vrlo su zdrave i zasitne, te će sigurno pomoći u lakšem snu.
   
   Jabuka sa žlicom maslaca od kikirikija – Jabuka je odlična prije spavanja zbog svojih vitamina i minerala, ali vas možda neće zasititi do kraja. U tome će pomoći žlica maslaca od kikirikija. No, ostanite samo na jednoj žlici…
   
   Malo puretine ili piletine – 50-ak grama pečenoga ili kuhanog mesa puretine ili piletine bit će dovoljno da vam utaži glad prije spavanja, a neće vam biti teško za želudac, niti ćete se od toga udebljati.
 

Foto: Konstantin Yuganov - fotolia vam 

Ponoćni obrok koji možete jesti i kada ste na dijeti

<para>Ovaj nekonvencionalan i radikalan plan prehrane sastoji se od nekuhanih namirnica biljnog podrijetla sa "živim enzimima". <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Povijest dijete
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sirove su namirnice bile prvi dostupan izvor hrane. U devetnaestom stoljeću su Pokret prirodne higijene i njegov suvremenik i promotor Herbert M. Shelton popularizirali Dijetu sirovim namirnicama (koja postoji u nekoliko varijanti) u SAD-u. Strategija prehrane je umjereno popularna  i tipično je da ju slijede vegetarijanci, osobe iz javnog života i restorani sirovom hranom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Kako djeluje?</title>
 <para>Objašnjenje ove radikalne promjene u načinu života zagovara da namirnice u sirovom stanju zadržavaju svoja prehrambena svojstva i njihova konzumacija rezultira osnovnim fiziološkim pomacima – porastom energije, emocionalnom ravnotežom, usporavanjem procesa starenja, normalizacijom tjelesne mase, poboljšavanjem probavnog sustava, detoksikacijom, potiče imunološki sustav i smanjuje trigliceride i kolesterol. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Žitarice, orašasti plodovi, sjemenke i grahorice zahtijevaju prethodno namakanje kako bi aktivirali neaktivne enzime; voće i povrće mogu se jesti bez prethodne pripreme. Sljedbenici dijete mogu uključiti i namirnice životinjskog porijekla ili kuhane namirnice, ali dijeta zagovara da više sirove  hrane rezultira boljim zdravstvenim rezultatima. Neka znanstvena istraživanja govore u prilog tome da pojedini nutrijenti kuhanjem postižu apsorpciju u organizmu. Povećan unos voća i povrća potvrđen je u borbi s kolesterolom i razinom triglicerida. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prednosti i nedostaci
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sirova se hrana lako probavlja te ovakva dijeta čisti probavni sustav i povećava proporcionalni unos voća i povrća, a time i vlakana, vode i nekih vitamina i minerala. Istovremeno utječe na smanjen unos kalorija i nekih masti. Uzimajući sirovu hranu nije lako prejesti se, ali je lako osjećati se sitim bez konzumiranja velike količine kalorija. Dijeta koja se u potpunosti sastoji od unosa sirove hrane može dovesti do manjka vitamina B12, pa su potrebni dodaci prehrani. Unos proteina i kalcija također može biti smanjen. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Je li ova dijeta za vas? 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj plan unosa sirove ili djelomično sirove hrane može se činiti prikladnim vegetarijancima ili pobornicima zdrave prehrane koji se žele hraniti neobrađenim namirnicama. Nažalost, sirova hrana sadrži pesticide, pa je nužno konzumirati organski uzgojene namirnice, što može biti skupo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dostupnost
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve namirnice mogu se nabaviti na tržnicama ili u većim trgovinama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Promjene u načinu života.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijeta zahtijeva planiranje jelovnika unaprijed, a priprema i nabavka namirnica mogu trajati duže. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Uvažite i ovo...
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Morali bi jesti barem 70% ili 100% sirove hrane da biste postali pravi "sirovi jedač". Jednostavno nabavite miješalicu (blender) i dehidrator i spremni ste za početak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>U nastavku pogledajte primjer jelovnika kod ove dijete. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Jelovnik</title>
 <para/>
 <para>
 subota
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
doručak: pizza sa sirovim nadjevom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ručak: voće i povrće s dipom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
večera: gazpacho i krekeri<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 nedjelja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
doručak: salata od sirova graha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ručak: mlijeko od kokosa i sirovi smoothie<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
večera: sendvič od zelene salate, klica i vege salate<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 ponedjeljak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
doručak: voće, klice, sjemenke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ručak: mlada pšenica, sok od voća ili povrća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
večera: sendvič od klica s kruhom pripremljenim od sirovih sastojaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 utorak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
doručak: voćna salata, avokado<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ručak: voće i povrće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
večera:salata od sirovih sastojaka prethodno namočenih riže i graha <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 srijeda
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
doručak: sirove žitarice s orahovim mlijekom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ručak: voćni smoothie<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
večera: sendvič od sirovih sastojaka s gljivama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 četvrtak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
doručak: smoothie sa zobenim čokoladnim mlijekom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ručak: voće i povrće s hummusom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
večera: vegi salata sa sirom i kruhom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 petak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
doručak: voće, sirove žitarice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ručak: sok od povrća, klice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
večera: sendvič od sirovih sastojaka i voće</para>
 <para>Izvor: www.living-foods.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Boutenko, V.: Zeleno za zdravlje (2007., Teledisk d.o.o.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Apolonia/Freedigitalphotos.net</para>
</section>

Dijeta sirovom hranom Porast energije, emocionalna ravnoteža, normalizacija tjelesne mase samo su neki od pozitivnih rezultata ovakvog načina prehrane Ovaj nekonvencionalan i radikalan plan prehrane sastoji se od nekuhanih namirnica biljnog podrijetla sa "živim enzimima". 
   
   Povijest dijete
   
   
Sirove su namirnice bile prvi dostupan izvor hrane. U devetnaestom stoljeću su Pokret prirodne higijene i njegov suvremenik i promotor Herbert M. Shelton popularizirali Dijetu sirovim namirnicama (koja postoji u nekoliko varijanti) u SAD-u. Strategija prehrane je umjereno popularna  i tipično je da ju slijede vegetarijanci, osobe iz javnog života i restorani sirovom hranom.
 


   Kako djeluje?
   Objašnjenje ove radikalne promjene u načinu života zagovara da namirnice u sirovom stanju zadržavaju svoja prehrambena svojstva i njihova konzumacija rezultira osnovnim fiziološkim pomacima – porastom energije, emocionalnom ravnotežom, usporavanjem procesa starenja, normalizacijom tjelesne mase, poboljšavanjem probavnog sustava, detoksikacijom, potiče imunološki sustav i smanjuje trigliceride i kolesterol. 
      
Žitarice, orašasti plodovi, sjemenke i grahorice zahtijevaju prethodno namakanje kako bi aktivirali neaktivne enzime; voće i povrće mogu se jesti bez prethodne pripreme. Sljedbenici dijete mogu uključiti i namirnice životinjskog porijekla ili kuhane namirnice, ali dijeta zagovara da više sirove  hrane rezultira boljim zdravstvenim rezultatima. Neka znanstvena istraživanja govore u prilog tome da pojedini nutrijenti kuhanjem postižu apsorpciju u organizmu. Povećan unos voća i povrća potvrđen je u borbi s kolesterolom i razinom triglicerida. 
      
      Prednosti i nedostaci
      
      
Sirova se hrana lako probavlja te ovakva dijeta čisti probavni sustav i povećava proporcionalni unos voća i povrća, a time i vlakana, vode i nekih vitamina i minerala. Istovremeno utječe na smanjen unos kalorija i nekih masti. Uzimajući sirovu hranu nije lako prejesti se, ali je lako osjećati se sitim bez konzumiranja velike količine kalorija. Dijeta koja se u potpunosti sastoji od unosa sirove hrane može dovesti do manjka vitamina B12, pa su potrebni dodaci prehrani. Unos proteina i kalcija također može biti smanjen. 
      
      Je li ova dijeta za vas? 
      
      
Ovaj plan unosa sirove ili djelomično sirove hrane može se činiti prikladnim vegetarijancima ili pobornicima zdrave prehrane koji se žele hraniti neobrađenim namirnicama. Nažalost, sirova hrana sadrži pesticide, pa je nužno konzumirati organski uzgojene namirnice, što može biti skupo. 
      
      Dostupnost
      
      
Sve namirnice mogu se nabaviti na tržnicama ili u većim trgovinama. 
      
      Promjene u načinu života.
      
      
Dijeta zahtijeva planiranje jelovnika unaprijed, a priprema i nabavka namirnica mogu trajati duže. 
      
      Uvažite i ovo...
      
      
Morali bi jesti barem 70% ili 100% sirove hrane da biste postali pravi "sirovi jedač". Jednostavno nabavite miješalicu (blender) i dehidrator i spremni ste za početak. 
 

   U nastavku pogledajte primjer jelovnika kod ove dijete. 



   Jelovnik
   
   
      subota
      
      
doručak: pizza sa sirovim nadjevom
ručak: voće i povrće s dipom
večera: gazpacho i krekeri
      
      nedjelja
      
      
doručak: salata od sirova graha
ručak: mlijeko od kokosa i sirovi smoothie
večera: sendvič od zelene salate, klica i vege salate
      
      ponedjeljak
      
      
doručak: voće, klice, sjemenke
ručak: mlada pšenica, sok od voća ili povrća
večera: sendvič od klica s kruhom pripremljenim od sirovih sastojaka
      
      utorak
      
      
doručak: voćna salata, avokado
ručak: voće i povrće
večera:salata od sirovih sastojaka prethodno namočenih riže i graha 
      
      srijeda
      
      
doručak: sirove žitarice s orahovim mlijekom
ručak: voćni smoothie
večera: sendvič od sirovih sastojaka s gljivama
      
      četvrtak
      
      
doručak: smoothie sa zobenim čokoladnim mlijekom
ručak: voće i povrće s hummusom
večera: vegi salata sa sirom i kruhom
      
      petak
      
      
doručak: voće, sirove žitarice
ručak: sok od povrća, klice
večera: sendvič od sirovih sastojaka i voće
   Izvor: www.living-foods.com
Boutenko, V.: Zeleno za zdravlje (2007., Teledisk d.o.o.)
Foto: Apolonia/Freedigitalphotos.net
 Ma.G. 

Dijeta sirovom hranom

<para>U nedjelju 11. listopada zagrebačke ulice postat će staza za tisuće trkača na jednom od najpopularnijih trkačkih događaja u Hrvatskoj 24. Zagrebačkom maratonu na kojem je već tradicionalno adidas jedan od glavnih sponzora. Koliko je trčanje popularno u Hrvatskoj pokazuje i podatak da će utrku polumaratona na ZG maratonu istrčati gotovo 350 školaraca iz adidas škole trčanje. Trkačkom eventu sezone raduju se i poznate školarke, voditeljica Ana Stunić koja već mjesecima marljivo trenira te modna dizajnerica Ogi Antunac kojoj je trčanje promijenilo životne navike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Potaknuti trkačkom groznicom, adidas je u suradnji sa školarcima pokrenuo i kampanju "Zagreb je tvoj" u kojoj pozivaju sve ljubitelje trčanja da se prijave na maraton ili ako su početnici da se prijave u školu trčanja i postanu dio najbrojnije trkačke zajednice u Hrvatskoj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim temeljite pripreme, svaki školarac iz adidas škole trčanja i iskusni trkač zna da je za dobre rezultate potrebna i kvalitetna obuća. adidas je ove jeseni za njih pripremio novo ruho Ultra Boost tenisica s poboljšanom PRIMEKNIT tehnologijom koja osigurava potporu cijeloj nozi te omogućava prirodnu prilagodljivost i rastezljivost na područjima gdje se stopalo širi tijekom trčanja. Revolucionarna BOOST tehnologija prilagođava se svakom pokretu trkača bez obzira na uvjete i omogućava povrat uložene energije. Savršen alat za sve trkače!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
adidas Ultra Boost jesen/zima 2015. tenisice dostupne su u adidas shopovima diljem Hrvatske. Preporučena maloprodajna cijena muških i ženskih modela: 1389 kn.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

"Zagreb je tvoj" adidas trese trkačka groznica U nedjelju 11. listopada zagrebačke ulice postat će staza za tisuće trkača na jednom od najpopularnijih trkačkih događaja u Hrvatskoj 24. Zagrebačkom maratonu na kojem je već tradicionalno adidas jedan od glavnih sponzora. Koliko je trčanje popularno u Hrvatskoj pokazuje i podatak da će utrku polumaratona na ZG maratonu istrčati gotovo 350 školaraca iz adidas škole trčanje. Trkačkom eventu sezone raduju se i poznate školarke, voditeljica Ana Stunić koja već mjesecima marljivo trenira te modna dizajnerica Ogi Antunac kojoj je trčanje promijenilo životne navike.
   
Potaknuti trkačkom groznicom, adidas je u suradnji sa školarcima pokrenuo i kampanju "Zagreb je tvoj" u kojoj pozivaju sve ljubitelje trčanja da se prijave na maraton ili ako su početnici da se prijave u školu trčanja i postanu dio najbrojnije trkačke zajednice u Hrvatskoj.
Osim temeljite pripreme, svaki školarac iz adidas škole trčanja i iskusni trkač zna da je za dobre rezultate potrebna i kvalitetna obuća. adidas je ove jeseni za njih pripremio novo ruho Ultra Boost tenisica s poboljšanom PRIMEKNIT tehnologijom koja osigurava potporu cijeloj nozi te omogućava prirodnu prilagodljivost i rastezljivost na područjima gdje se stopalo širi tijekom trčanja. Revolucionarna BOOST tehnologija prilagođava se svakom pokretu trkača bez obzira na uvjete i omogućava povrat uložene energije. Savršen alat za sve trkače!
   
adidas Ultra Boost jesen/zima 2015. tenisice dostupne su u adidas shopovima diljem Hrvatske. Preporučena maloprodajna cijena muških i ženskih modela: 1389 kn.
   
  Promo 

"Zagreb je tvoj"

<para>Jesenska kolekcija tenisica Air Max 90 dolazi u šest varijanti inspiriranih slasticama karakterističnima za najpoznatije svjetske gradove – London, Milano, New York, Pariz, Šangaj i Tokio. Nikeovi dizajneri pobrinuli su se da modeli poput Eaton Messa, slavnog cheescakea, ili Macarons kolačića svaku modnu kombinaciju čine slatkom i neodoljivom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>London – Eton Mess<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9ba937f6-35c4-11eb-922c-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Milan – Aperitivo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a76cad84-35c4-11eb-8e61-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
New York – Strawberry Cheescake<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b1917042-35c4-11eb-afdb-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pariz – Macron<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="babc59e8-35c4-11eb-82ae-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šangaj – Must win cake<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c51b6000-35c4-11eb-ab35-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tokio – Harajuku crepe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cf7e29ba-35c4-11eb-ae59-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kolekcija je dostupna u NOSS trgovini.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preporučena cijena:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- modeli London, Milano, New York, Pariz, Šangaj - 1.099,00 HRK<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- model Tokio - 1.299,00 HRK<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Slavne tenisice Air Max inspirirane svjetski poznatim slasticama Stigla je jesenska kolekcija tenisica Air Max 90 Jesenska kolekcija tenisica Air Max 90 dolazi u šest varijanti inspiriranih slasticama karakterističnima za najpoznatije svjetske gradove – London, Milano, New York, Pariz, Šangaj i Tokio. Nikeovi dizajneri pobrinuli su se da modeli poput Eaton Messa, slavnog cheescakea, ili Macarons kolačića svaku modnu kombinaciju čine slatkom i neodoljivom.
 

London – Eton Mess
   
   
   
 
Milan – Aperitivo
   
   
   
 
New York – Strawberry Cheescake
   
    
   
Pariz – Macron
   
   
   
 
Šangaj – Must win cake
   
   
   
 
Tokio – Harajuku crepe
 
   


   
Kolekcija je dostupna u NOSS trgovini.
   
Preporučena cijena:
- modeli London, Milano, New York, Pariz, Šangaj - 1.099,00 HRK
- model Tokio - 1.299,00 HRK
   
  Promo 

Slavne tenisice Air Max inspirirane svjetski poznatim slasticama

<para>
 <emphasis>
 Dolaskom jeseni te hladnih i kišnih dana smanjuje nam se mogućnost kretanja na otvorenom. Da bismo ipak održali zdravlje lokomotornog sustava i preduhitrili bolna stanja, moramo se prilagoditi i vježbati u zatvorenom prostoru. Najbolje pod stručnim vodstvom, ali ukoliko niste u mogućnosti, vježbati možete i u vlastitoj dnevnoj sobi.
 </emphasis>
</para>
<heading2>
Pokrenite se!</heading2>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nekada su osjetljivi i bolni zglobovi bili problem isključivo starijih osoba, dok u posljednje vrijeme i mlađa populacija vodi borbu s ovim neugodnim problemom. Smanjena količina kretanja, hipokinezija, smatra se glavnim uzrokom većine modernih nezaraznih bolesti. Tako i bolni zglobovi zasigurno nalaze polazište u hipokineziji. Ljudsko tijelo predviđeno je za kretanje, a ne za cjelodnevno sjedenje. U uvjetima smanjene fizičke aktivnosti cijeli lokomotorni sustav vrlo brzo slabi, a njegovo slabljene manifestira se kroz pojavu bolova u raznim dijelovima tijela. Bolovi u leđima zahvaćaju najveći postotak tjelesno neaktivnog stanovništva, a bolovi u zglobovima također visoko kotiraju na ljestvici iritantnih bolova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trebamo znati da ljudski lokomotorni sustav nije skup nezavisnih dijelova, već je povezan i međusobno ovisan sustav koji u cijelosti ovisi o svakom svojem dijelu. Kada samo jedan dio ne radi svoj posao, dolazi do zastoja u sistemu. Drugim riječima, svaki mišić i zglobni sustav mora obavljati svoju osnovnu funkciju, kako bi tijelo kao cjelina moglo učinkovito funkcionirati. Uz ova saznanja lakše nam je shvatiti da vrlo često problem nije na samom mjestu gdje se pojavljuje bol, nego je najčešće bolno mjesto samo posljedica nekog drugog disbalansa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pojmovima mobilnost i stabilnost dosta bismo toga mogli objasniti. Mobilnost se odnosi na sposobnost postizanja odgovarajućeg opsega pokreta u određenom zglobu, a stabilnost se može opisati kao sposobnost kontrole jakosti i snage, ili sposobnost odupiranja neželjenim pokretima ili silama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pojednostavljeno, disbalansi u stabilnosti i mobilnosti određenih dijelova lokomotornog sustava manifestiraju se kroz pojavu bolova. Zbog premalo kretanja muskulatura slabi, a kao takva ne može stabilizirati zglobove te se sva težina tijela prebacuje na iste. U tom slučaju, bolovi u zglobovima ne mogu se izbjeći, iako ne postoji vidljiva fizička povreda samog zgloba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važno je napomenuti da bolovi koji se javljaju kronično, ili u gorem slučaju, traju stalno, bitno narušavaju kvalitetu života pojedinca. Ponekad i do te mjere da osoba postaje radno nesposobna ili pada u depresivno stanje. Sve navedeno sasvim je razumljivo. Nije lako normalno funkcionirati u dnevnom ritmu s bolovima koji nam onemogućavaju da ispoljavamo svoje sposobnosti do maksimuma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo nekoliko vježbi za jačanje leđne muskulature!
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  
VJEŽBE ZA LEĐA IZ SOFT DRILL METODE
1.    Block &amp; kwon spine stretch
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: sjed opruženim nogama i stopalima sunožno, stisnutih šaka u gardu, udisaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: gornji blok sa ravnim leđima, udisaj, kroz izdisaj napraviti mali pretklon zaobljenih leđa uz istovremeno izvođenje ravnog udarca šakom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Anatomija: m.deltoideus, mišići rotatorne manžete, obliquus internus.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istezanje: paravertebralna muskulatura, hamstrings.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="66acb144-35c5-11eb-8b5e-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7392d546-35c5-11eb-a325-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2.    Kwon (punch) hiperextension I
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: ležeći na prsima opruženim nogama, priručiti zgrčeno, stisnutih šaka, udisaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: izvoditi zaklon trupa i glave uz istovremeno izvođenje jednoručnog prednjeg udarca šakom, izdisaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Anatomija: m.deltoideus, m.triceps brachii<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istezanje: m.rectus abdominis.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7d2d67a6-35c5-11eb-93fa-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="870413d8-35c5-11eb-a7b7-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3.    Extended fist push
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: upor klečeći sunožno sjedeći na potkoljenicama, uzručenje, s osloncem na šakama (palčevi gledaju prema stropu) i čelom na podu, udisaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: Kroz izdisaj čelo spustiti na pod, ruke opružene ispred tijela, šakama i rukama gurati pod dok palčevi gledaju prema stropu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Anatomija: m.triceps brachii, brachioradialis.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istezanje: m.gluteus maximus.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="927fea52-35c5-11eb-8070-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Autorica članka:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta</para>
<para>Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
</para>
<para>
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr"/>
</para>

Vježbanjem smanjite bol u zglobovima Pokrenite se! 
   
      Dolaskom jeseni te hladnih i kišnih dana smanjuje nam se mogućnost kretanja na otvorenom. Da bismo ipak održali zdravlje lokomotornog sustava i preduhitrili bolna stanja, moramo se prilagoditi i vježbati u zatvorenom prostoru. Najbolje pod stručnim vodstvom, ali ukoliko niste u mogućnosti, vježbati možete i u vlastitoj dnevnoj sobi.
   


Pokrenite se!

   
Nekada su osjetljivi i bolni zglobovi bili problem isključivo starijih osoba, dok u posljednje vrijeme i mlađa populacija vodi borbu s ovim neugodnim problemom. Smanjena količina kretanja, hipokinezija, smatra se glavnim uzrokom većine modernih nezaraznih bolesti. Tako i bolni zglobovi zasigurno nalaze polazište u hipokineziji. Ljudsko tijelo predviđeno je za kretanje, a ne za cjelodnevno sjedenje. U uvjetima smanjene fizičke aktivnosti cijeli lokomotorni sustav vrlo brzo slabi, a njegovo slabljene manifestira se kroz pojavu bolova u raznim dijelovima tijela. Bolovi u leđima zahvaćaju najveći postotak tjelesno neaktivnog stanovništva, a bolovi u zglobovima također visoko kotiraju na ljestvici iritantnih bolova.
   
Trebamo znati da ljudski lokomotorni sustav nije skup nezavisnih dijelova, već je povezan i međusobno ovisan sustav koji u cijelosti ovisi o svakom svojem dijelu. Kada samo jedan dio ne radi svoj posao, dolazi do zastoja u sistemu. Drugim riječima, svaki mišić i zglobni sustav mora obavljati svoju osnovnu funkciju, kako bi tijelo kao cjelina moglo učinkovito funkcionirati. Uz ova saznanja lakše nam je shvatiti da vrlo često problem nije na samom mjestu gdje se pojavljuje bol, nego je najčešće bolno mjesto samo posljedica nekog drugog disbalansa.
   
Pojmovima mobilnost i stabilnost dosta bismo toga mogli objasniti. Mobilnost se odnosi na sposobnost postizanja odgovarajućeg opsega pokreta u određenom zglobu, a stabilnost se može opisati kao sposobnost kontrole jakosti i snage, ili sposobnost odupiranja neželjenim pokretima ili silama.
   
Pojednostavljeno, disbalansi u stabilnosti i mobilnosti određenih dijelova lokomotornog sustava manifestiraju se kroz pojavu bolova. Zbog premalo kretanja muskulatura slabi, a kao takva ne može stabilizirati zglobove te se sva težina tijela prebacuje na iste. U tom slučaju, bolovi u zglobovima ne mogu se izbjeći, iako ne postoji vidljiva fizička povreda samog zgloba.
   
Važno je napomenuti da bolovi koji se javljaju kronično, ili u gorem slučaju, traju stalno, bitno narušavaju kvalitetu života pojedinca. Ponekad i do te mjere da osoba postaje radno nesposobna ili pada u depresivno stanje. Sve navedeno sasvim je razumljivo. Nije lako normalno funkcionirati u dnevnom ritmu s bolovima koji nam onemogućavaju da ispoljavamo svoje sposobnosti do maksimuma.
   
   
Donosimo nekoliko vježbi za jačanje leđne muskulature!
   
   
    
VJEŽBE ZA LEĐA IZ SOFT DRILL METODE
1.    Block &amp; kwon spine stretch
   
Početni položaj: sjed opruženim nogama i stopalima sunožno, stisnutih šaka u gardu, udisaj.
Opis vježbe: gornji blok sa ravnim leđima, udisaj, kroz izdisaj napraviti mali pretklon zaobljenih leđa uz istovremeno izvođenje ravnog udarca šakom.
Anatomija: m.deltoideus, mišići rotatorne manžete, obliquus internus.
Istezanje: paravertebralna muskulatura, hamstrings.


   
   
   
   
   


   
   2.    Kwon (punch) hiperextension I
   
Početni položaj: ležeći na prsima opruženim nogama, priručiti zgrčeno, stisnutih šaka, udisaj.
Opis vježbe: izvoditi zaklon trupa i glave uz istovremeno izvođenje jednoručnog prednjeg udarca šakom, izdisaj.
Anatomija: m.deltoideus, m.triceps brachii
Istezanje: m.rectus abdominis.


   
   
   
   
   
   
 

   
   3.    Extended fist push
   
Početni položaj: upor klečeći sunožno sjedeći na potkoljenicama, uzručenje, s osloncem na šakama (palčevi gledaju prema stropu) i čelom na podu, udisaj.
Opis vježbe: Kroz izdisaj čelo spustiti na pod, ruke opružene ispred tijela, šakama i rukama gurati pod dok palčevi gledaju prema stropu.
Anatomija: m.triceps brachii, brachioradialis.
Istezanje: m.gluteus maximus.


   
   


   
Autorica članka:
   
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr


   
 Lejla Dizdarević 

Vježbanjem smanjite bol u zglobovima

<para>Najgore je kada vas uhvati ona neodoljiva želja za grickanjem koja je toliko jaka da ne možete razmišljati ni o čem drugom i posežete za nekim slasnim grickalicama, a nakon što ih pojedete, imate groznu grižnju savjesti jer znate da su nezdrave…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, čini se da postoji odlično rješenje za „napadaje grickanja“ zbog kojih nećete imati grižnju savjesti. Umjesto grickalica jedite - bademe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne samo da su ukusni, hrskavi i zasitni, nego su i zdravi, pa čak i ako ih malo previše pojedete, pojest ćete zdravu namirnicu, koja neće štetiti zdravlju organizma (zbog njegove kaloričnosti veće količine mogu debljati).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Studija koja je objavljena u „European Journal of Clinical Nutrition“ pokazala je da je 40 grama neprženih ili prženih badema odlično za organizam, posebno kada su u pitanju monozasićene masnoće i vitamin E, te da neće doći do debljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zdrave masnoće i minerali
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Konkretno, 30 grama badema sadrži 161 kaloriju, oko 13 grama nezasićenih masnoća, 3,4 grama vlakana, odličan su izvor kalija, kalcija, magnezija, fosfora, željeza i već spomenutog vitamina E. Također, bogati su antioksidansima koji pomažu u prirodnoj regulaciji šećera u krvi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Za više energije
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Konzumacija badema povećava razinu energije u organizmu te izgradnju mišićnog tkiva. Jedna šaka badema srednje veličine ima više proteina nego jedno jaje srednje veličine, a magnezij i bakar limitiraju slobodne radikale, koji ometaju mitohondrije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Anti-age efekt
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvor su vitamina B2 – riboflavina, koji je neophodan u proizvodnji energije u tijelu. U 100 grama badema nalazi se 60 posto dnevnih potreba za spomenutim vitaminom. Kao što smo već spomenuli, bogati su monozasićenim masnoćama koje su odgovorne za zdravlje krvožilnog sustava i samog srca. Bademi su, dakle, odlični za snižavanje kolesterola u krvi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bademi sadržavaju i jedinstvenu kombinaciju flavonida, koji su odlični za zdravlje kože i obnavljanje stanica kože, tako da redovito konzumiranje badema može imati anti-age efekt na koži.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako ih možete konzumirati?
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Izdrobite ih, pomiješajte s drugim orašastim plodovima, svježim i suhim voće, te pomiješajte s jogurtom.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Nasjeckane dodajte u salatu ili posipajte po kuhanom povrću.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Odlični su sa sušenim brusnicama ili svježim jabukama.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>U kolačima i keksima</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Grickajte ih same…</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>Foto: © Tim UR - fotolia</para>

Odlična namirnica za mršavljenje - bademi Barem nekoliko puta na tjedan grickajte bademe i osjetite sve njegove blagodati… Najgore je kada vas uhvati ona neodoljiva želja za grickanjem koja je toliko jaka da ne možete razmišljati ni o čem drugom i posežete za nekim slasnim grickalicama, a nakon što ih pojedete, imate groznu grižnju savjesti jer znate da su nezdrave…
   
No, čini se da postoji odlično rješenje za „napadaje grickanja“ zbog kojih nećete imati grižnju savjesti. Umjesto grickalica jedite - bademe.
Ne samo da su ukusni, hrskavi i zasitni, nego su i zdravi, pa čak i ako ih malo previše pojedete, pojest ćete zdravu namirnicu, koja neće štetiti zdravlju organizma (zbog njegove kaloričnosti veće količine mogu debljati).
   
Studija koja je objavljena u „European Journal of Clinical Nutrition“ pokazala je da je 40 grama neprženih ili prženih badema odlično za organizam, posebno kada su u pitanju monozasićene masnoće i vitamin E, te da neće doći do debljanja.
   
   Zdrave masnoće i minerali
   
   
Konkretno, 30 grama badema sadrži 161 kaloriju, oko 13 grama nezasićenih masnoća, 3,4 grama vlakana, odličan su izvor kalija, kalcija, magnezija, fosfora, željeza i već spomenutog vitamina E. Također, bogati su antioksidansima koji pomažu u prirodnoj regulaciji šećera u krvi.
   
   Za više energije
   
   
Konzumacija badema povećava razinu energije u organizmu te izgradnju mišićnog tkiva. Jedna šaka badema srednje veličine ima više proteina nego jedno jaje srednje veličine, a magnezij i bakar limitiraju slobodne radikale, koji ometaju mitohondrije.
   
   Anti-age efekt
   
   
Izvor su vitamina B2 – riboflavina, koji je neophodan u proizvodnji energije u tijelu. U 100 grama badema nalazi se 60 posto dnevnih potreba za spomenutim vitaminom. Kao što smo već spomenuli, bogati su monozasićenim masnoćama koje su odgovorne za zdravlje krvožilnog sustava i samog srca. Bademi su, dakle, odlični za snižavanje kolesterola u krvi.
   
Bademi sadržavaju i jedinstvenu kombinaciju flavonida, koji su odlični za zdravlje kože i obnavljanje stanica kože, tako da redovito konzumiranje badema može imati anti-age efekt na koži.
   
   Kako ih možete konzumirati?


   
      Izdrobite ih, pomiješajte s drugim orašastim plodovima, svježim i suhim voće, te pomiješajte s jogurtom.
   
   
      Nasjeckane dodajte u salatu ili posipajte po kuhanom povrću.
   
   
      Odlični su sa sušenim brusnicama ili svježim jabukama.
   
   
      U kolačima i keksima
   
   
      Grickajte ih same…
   

Foto: © Tim UR - fotolia vam 

Odlična namirnica za mršavljenje - bademi

<para>Šlaufići. Ljubavni jastučići. Rezervna guma. Kako god već zvali masne naslage u području oko struka, upravo ovo područje jedno je od najtežih za "dovesti u red". Imate osjećaj da činite sve što biste trebali, no nikako se ne možete riješiti šlaufića... Možda radite neke od ovih grešaka koje koče vaš napredak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Krivi ste za jo-jo mršavljenje i vraćanje kila
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako često isprobavate nove dijete i načine prehrane, velike su šanse da ćete vratiti izgubljeni višak jednom kad se vratite starim navikama. Prestanite pokušavati ekspresno smršavjeti, već tu želju zamijenite zdravim navikama hranjenja kojih ćete se trajno držati. Imajte na umu da je manje više u ovom slučaju: birajte jednostavne i raznovrsne sastojke koje možete koristiti u različitim receptima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Ne pijete... jabučni ocat
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Činjenica jest da octena kiseline u jabučnom octu pomaže kontrolirati apetit, povećava osjetljivost na inzulin i proizvodnju proteina u tijelu koje pomaže smanjiti nakupljanje zaliha masnoća. Počnite s dodavanjem jedne žličice octa u čašu vode i popijte to jednom na dan. Postepeno napredujte s količinom octa te učestalošću pijenja u toku dana. Idealno bi bilo dodati dvije žlice octa u šašu vode i to piti tri puta dnevno – najbolje sat vremena prije obroka. I zapamtite - jabučni ocat je kiselina, pa ga trebate razrijediti vodom kako biste zaštitili zube, grlo i želudac. Nemojte ga piti bez vode.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Jedete jako puno voća
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Voće je zdravo, no isto tako je prepuno fruktoze koja se ne razgrađuje u jetri kao ostali šećeri i na kraju bude pohranjen kao masne naslage u tijelu. Ako se nikako ne možete riješiti viška s trbuha, pokušajte privremeno iz prehrane izbaciti voće i namirnice koje sadrže fruktozu. Ako ne možete nikako bez voća, onda se držite onog s niskim glikemijskim indeksom, kao što je bobičasto voće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Obožavate mliječne proizvode
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim voća morat ćete se barem privremeno riješiti i mliječnih proizvoda – osobito ako nisu organski – jer većina mliječnih proizvoda sadrži hormone koji oponašaju one koji pomažu vašem tijelu da pohranjuje masne naslage u području struka. Maksimalna količina mliječnih proizvoda koje možete sigurno konzumirati prije nego se masne naslage počnu akumulirati ovisi o vašem tipu tijela. Ako ste oblik jabuke, možete podnijeti više mliječnog od osobe koja ima tijelo u obliku kruške. S obzirom na to da "jabuke" bolje podnose proteine i masnoće, mogu jesti nešto više sira i jogurta. "Kruške" bi trebale mliječno svesti na minimum od jedne porcije ili manje dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Pijete light/dijetne sokove i koristite umjetne zaslađivače
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje provedeno na Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health pokazalo je kako odrasle osobe koje piju light sokove konzumiraju više kalorija od osoba koje piju obična zašećerena pića. Zbog toga što umjetni zaslađivači zbunjuju centar za nagrađivanje u mozgu i narušuju kontrolu apetita, rezultat može biti pretjerivanje u sveukupnom unosu kalorija. Ovo je potvrda istraživanja iz 2010. godine, objavljenog u The Yale Journal of Biology and Medicine koje je pokazalo da su osobe koje piju dijetne sokove imale opseg struka čak 500 posto veći od osoba koje nisu pile light sokove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Imate grozno držanje tijela
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako hodate i kako se držite uvelike se odražava na vaš izgled. Ako ste cijeli dan pogrbljeni nad stolom, a pogrbljeni ste i kada hodate – s vremenom to može dovesti do isturenog trbuščića. Zato se ispravite i pripazite na držanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Obožavate jesti kasno navečer
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što jedete bliže trenutku kada odete na spavanje – istom vremenu u danu kada se vaš metabolizam usporava – to su veće šanse da će se hrana pohraniti kao masne zalihe. Ako osjetite glad nakon 20 sati držite se zdravih grickalica – u umjerenim količinama. Primjerice, grickajte bademe (10-15 komada). Osim toga bademi su odlični za gubitak naslaga s trbuha – nedavno objavljeno istraživanje u  Journal of the American Heart Association pokazalo je da dnevno 40 grama badema smanjuje masne naslage oko struka i smanjuje rizik od oboljenja srčanih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 8. Ne spavate dovoljno
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Manjak sna (manje od 7 sati) jedan je od najvažnijih razloga zbog čega se ne možete riješiti viška s područja struka. Nevjerojatno je, ali spavanjem možete mršavjeti. U snu mi prolazimo kroz pet ciklusa, i svaki ciklus otpušta hormon rasta koji ne samo da pomaže povećati mišićnu masu i održati ubrzan metabolizam, već pomaže regulirati inzulin (poznati i kao hormon za pohranu masnih naslaga).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 9. Krivo vježbate
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbajte intenzivnije, ne dulje. Dugačak kardio trening umjerenog intenziteta može povisiti razine kortizola i dovesti do pohranjivanja masnih naslaga u području trbuha. Da, vjerovali ili ne, ono na što računate da vam pomaže smršavjeti zapravo vam otežava napore! Uz to, s takvim vježbanjem sagorijevanje masnih naslaga prestaje iste sekunde dok prestanete vježbati, dok intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) sagorijeva masne naslage još dugo poslije vježbanja. Osim toga, HIIT način vježbanja varira od visokog intenziteta u niski, čime se tijelu dopušta da se oporavi bez uznemiravanja hormona u tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: © 9nong - fotolia</para>

Zašto se nikako ne možete riješiti "šlaufića" sa struka? Višak masnih naslaga oko trbuha problem je s kojim mnogo žena muči muku, no možda su za to krive ove navike Šlaufići. Ljubavni jastučići. Rezervna guma. Kako god već zvali masne naslage u području oko struka, upravo ovo područje jedno je od najtežih za "dovesti u red". Imate osjećaj da činite sve što biste trebali, no nikako se ne možete riješiti šlaufića... Možda radite neke od ovih grešaka koje koče vaš napredak:
   
   1. Krivi ste za jo-jo mršavljenje i vraćanje kila
   
   
Ako često isprobavate nove dijete i načine prehrane, velike su šanse da ćete vratiti izgubljeni višak jednom kad se vratite starim navikama. Prestanite pokušavati ekspresno smršavjeti, već tu želju zamijenite zdravim navikama hranjenja kojih ćete se trajno držati. Imajte na umu da je manje više u ovom slučaju: birajte jednostavne i raznovrsne sastojke koje možete koristiti u različitim receptima.
   
   2. Ne pijete... jabučni ocat
   
   
Činjenica jest da octena kiseline u jabučnom octu pomaže kontrolirati apetit, povećava osjetljivost na inzulin i proizvodnju proteina u tijelu koje pomaže smanjiti nakupljanje zaliha masnoća. Počnite s dodavanjem jedne žličice octa u čašu vode i popijte to jednom na dan. Postepeno napredujte s količinom octa te učestalošću pijenja u toku dana. Idealno bi bilo dodati dvije žlice octa u šašu vode i to piti tri puta dnevno – najbolje sat vremena prije obroka. I zapamtite - jabučni ocat je kiselina, pa ga trebate razrijediti vodom kako biste zaštitili zube, grlo i želudac. Nemojte ga piti bez vode.
   
   3. Jedete jako puno voća
   
   
Voće je zdravo, no isto tako je prepuno fruktoze koja se ne razgrađuje u jetri kao ostali šećeri i na kraju bude pohranjen kao masne naslage u tijelu. Ako se nikako ne možete riješiti viška s trbuha, pokušajte privremeno iz prehrane izbaciti voće i namirnice koje sadrže fruktozu. Ako ne možete nikako bez voća, onda se držite onog s niskim glikemijskim indeksom, kao što je bobičasto voće.
   
   4. Obožavate mliječne proizvode
   
   
Osim voća morat ćete se barem privremeno riješiti i mliječnih proizvoda – osobito ako nisu organski – jer većina mliječnih proizvoda sadrži hormone koji oponašaju one koji pomažu vašem tijelu da pohranjuje masne naslage u području struka. Maksimalna količina mliječnih proizvoda koje možete sigurno konzumirati prije nego se masne naslage počnu akumulirati ovisi o vašem tipu tijela. Ako ste oblik jabuke, možete podnijeti više mliječnog od osobe koja ima tijelo u obliku kruške. S obzirom na to da "jabuke" bolje podnose proteine i masnoće, mogu jesti nešto više sira i jogurta. "Kruške" bi trebale mliječno svesti na minimum od jedne porcije ili manje dnevno.
   
   5. Pijete light/dijetne sokove i koristite umjetne zaslađivače
   
   
Istraživanje provedeno na Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health pokazalo je kako odrasle osobe koje piju light sokove konzumiraju više kalorija od osoba koje piju obična zašećerena pića. Zbog toga što umjetni zaslađivači zbunjuju centar za nagrađivanje u mozgu i narušuju kontrolu apetita, rezultat može biti pretjerivanje u sveukupnom unosu kalorija. Ovo je potvrda istraživanja iz 2010. godine, objavljenog u The Yale Journal of Biology and Medicine koje je pokazalo da su osobe koje piju dijetne sokove imale opseg struka čak 500 posto veći od osoba koje nisu pile light sokove.
   
   6. Imate grozno držanje tijela
   
   
Kako hodate i kako se držite uvelike se odražava na vaš izgled. Ako ste cijeli dan pogrbljeni nad stolom, a pogrbljeni ste i kada hodate – s vremenom to može dovesti do isturenog trbuščića. Zato se ispravite i pripazite na držanje.
   
   7. Obožavate jesti kasno navečer
   
   
Što jedete bliže trenutku kada odete na spavanje – istom vremenu u danu kada se vaš metabolizam usporava – to su veće šanse da će se hrana pohraniti kao masne zalihe. Ako osjetite glad nakon 20 sati držite se zdravih grickalica – u umjerenim količinama. Primjerice, grickajte bademe (10-15 komada). Osim toga bademi su odlični za gubitak naslaga s trbuha – nedavno objavljeno istraživanje u  Journal of the American Heart Association pokazalo je da dnevno 40 grama badema smanjuje masne naslage oko struka i smanjuje rizik od oboljenja srčanih bolesti.
   
   8. Ne spavate dovoljno
   
   
Manjak sna (manje od 7 sati) jedan je od najvažnijih razloga zbog čega se ne možete riješiti viška s područja struka. Nevjerojatno je, ali spavanjem možete mršavjeti. U snu mi prolazimo kroz pet ciklusa, i svaki ciklus otpušta hormon rasta koji ne samo da pomaže povećati mišićnu masu i održati ubrzan metabolizam, već pomaže regulirati inzulin (poznati i kao hormon za pohranu masnih naslaga).
   
   9. Krivo vježbate
   
   
Vježbajte intenzivnije, ne dulje. Dugačak kardio trening umjerenog intenziteta može povisiti razine kortizola i dovesti do pohranjivanja masnih naslaga u području trbuha. Da, vjerovali ili ne, ono na što računate da vam pomaže smršavjeti zapravo vam otežava napore! Uz to, s takvim vježbanjem sagorijevanje masnih naslaga prestaje iste sekunde dok prestanete vježbati, dok intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) sagorijeva masne naslage još dugo poslije vježbanja. Osim toga, HIIT način vježbanja varira od visokog intenziteta u niski, čime se tijelu dopušta da se oporavi bez uznemiravanja hormona u tijelu.
 

Foto: © 9nong - fotolia M.N. 

Zašto se nikako ne možete riješiti "šlaufića" sa struka?

<para>Pitaju me često ljudi 'Zašto Sensual Fitness? Što je to tako čarobno u tvojoj dvorani da sve žene koje probaju, ostaju godinama u toj senzualnoj zajednici? - priča nam Ana Kuhanec Brašnović, profesorica kineziologije i utemeljiteljica Sensual Fitnessa u Lijepoj našoj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Deset godina je prošlo otkako je u Zagreb dovela senzualni ples oko šipke. Ravno iz Amerike gdje je godinu dana učila S Factor vještine od njegove začetnice Sheile Kelley. Bila je to novost za Hrvatice i nije dugo trebalo da se u Ana's Sensual Fitnessu stvore liste čekanja na upis. Sramežljivo se s početka pričalo o tome, jer predrasude nije lako pobijediti. Ali nasmiješena lica žena koje su izlazile iz Anine dvorane pričala su posve drugu priču. Priču o zadovoljnoj ženi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Sve smo mi slične, brinemo slične brige, poslovne, privatne... I potrebno nam je izbaciti iz sebe često nagomilani stres, osvijestiti ženu u sebi, probuditi svoju senzualnost i jednostavno se pustiti. Upravo je to poanta Ana's Sensual Fitnessa, pustiti se. Nije to samo šipka, to je puno više od komada metala. Rekla bih da je riječ o balansu tijela i osjećaja, upoznavanju jedne sasvim druge sebe. - kaže Ana i dodaje – Teško je riječima opisati što se događa u dvorani kad krenu prvi taktovi glazbe. To se jednostavno mora osjetiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako vrijeme u kojem živimo volimo nazivati modernim, neke stvari još su na razini nekih davnih godina, pa se tako i za Sensual Fitness lijepe brojne stigme.  No vježbačice iz Ana's Sensual Fitnessa stigme su ostavile iza sebe. Otvorile su vrata svoje dvorane i odlučile svijetu pokazati kako se osjećaju plešući. Snimile su video sa snažnom porukom – ženska senzualnost nije i ne smije biti tabu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- To su 'obične', stvarne žene. Rade u bankama, školama, trgovinama, malim privatnim firmama, velikim korporacijama. I imaju tu malu tajnu svog zadovoljstva – ples.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A zašto plešu? Evo njihova odgovora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Zašto plešem? Deset godina Ana's Sensual Fitnessa Pitaju me često ljudi 'Zašto Sensual Fitness? Što je to tako čarobno u tvojoj dvorani da sve žene koje probaju, ostaju godinama u toj senzualnoj zajednici? - priča nam Ana Kuhanec Brašnović, profesorica kineziologije i utemeljiteljica Sensual Fitnessa u Lijepoj našoj.
   
Deset godina je prošlo otkako je u Zagreb dovela senzualni ples oko šipke. Ravno iz Amerike gdje je godinu dana učila S Factor vještine od njegove začetnice Sheile Kelley. Bila je to novost za Hrvatice i nije dugo trebalo da se u Ana's Sensual Fitnessu stvore liste čekanja na upis. Sramežljivo se s početka pričalo o tome, jer predrasude nije lako pobijediti. Ali nasmiješena lica žena koje su izlazile iz Anine dvorane pričala su posve drugu priču. Priču o zadovoljnoj ženi.
   
- Sve smo mi slične, brinemo slične brige, poslovne, privatne... I potrebno nam je izbaciti iz sebe često nagomilani stres, osvijestiti ženu u sebi, probuditi svoju senzualnost i jednostavno se pustiti. Upravo je to poanta Ana's Sensual Fitnessa, pustiti se. Nije to samo šipka, to je puno više od komada metala. Rekla bih da je riječ o balansu tijela i osjećaja, upoznavanju jedne sasvim druge sebe. - kaže Ana i dodaje – Teško je riječima opisati što se događa u dvorani kad krenu prvi taktovi glazbe. To se jednostavno mora osjetiti.
   
Iako vrijeme u kojem živimo volimo nazivati modernim, neke stvari još su na razini nekih davnih godina, pa se tako i za Sensual Fitness lijepe brojne stigme.  No vježbačice iz Ana's Sensual Fitnessa stigme su ostavile iza sebe. Otvorile su vrata svoje dvorane i odlučile svijetu pokazati kako se osjećaju plešući. Snimile su video sa snažnom porukom – ženska senzualnost nije i ne smije biti tabu.
   
- To su 'obične', stvarne žene. Rade u bankama, školama, trgovinama, malim privatnim firmama, velikim korporacijama. I imaju tu malu tajnu svog zadovoljstva – ples.
   
A zašto plešu? Evo njihova odgovora.
 


    

   
   
   
  Žena.hr 

Zašto plešem?

<para>Bilo da ste u potrazi za dodatnom dozom energije ili pak želite izgubiti nekoliko kilograma, pokušajte u svoju prehranu uključiti zdrave namirnice koje mogu pozitivno utjecati na vaš metabolizam i ubrzati ga u samo tjedan dana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Riječ je o izuzetno zdravim namirnicama koje su mnogo bolje za vaše zdravlje od raznih i restriktivnih dijeta koje nam mediji i javnost često plasiraju. Neke od namirnica koje vam predstavljamo u nastavku sadrže aminokiseline i zdrave masnoće te na taj način mogu utjecati na vaš metabolizam, dok druge imaju termogenički utjecaj te zagrijavaju tijelo i tako ubrzavaju sagorijevanje masnoća. Ostale pak su namirnice jednostavno zdrave za vaše tijelo zbog svog sadržaja te na taj način pomažu da vam metabolizam bolje funkcionira. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodajte neke od navedenih namirnica u svoj svakodnevni jelovnik i uživajte u beneficijama koje vam one donose. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Losos
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Losos je jedna od najkvalitetnijih riba jer sadrži omega-3 masne kiseline koje smanjuju rizik od pretilosti, poboljšavaju zdravlje mozga i imaju antidepresivni učinak, dok aminokiseline koje losos sadrži pomažu tijelu da sagori kalorije. Losos je uistinu moćna hrana i jedna je od najboljih namirnica koju biste trebali uvrstiti u svoju prehranu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Chia sjemenke
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove sićušne sjemenke s razlogom se nazivaju superhranom jer sadrže mnoge blagodati za ljudsko tijelo. Nevjerojatan su izvor omega-3 masnih kiselina i vlakana te aminokiselina koje su odlične za sagorijevanje masnoća i ubrzavanje metabolizma. Ove vam sjemenke također pomažu da se dulje osjećate sito jer stabiliziraju raspoloženje i razinu šećera u krvi te podižu razinu energiju. Preporučena dnevna količina je 1 žlica sjemenki, a možete ih dodati u sve i svašta – juhama, smoothiejima, zobenoj kaši...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Kelj
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako ga mnogi ne vole, kelj je prava riznica nutrijenata. Sadrži magnezij, vitamine A i C, malo kalorija i nema šećera. Sve lisnato zeleno povrće odlično je za vaše zdravlje i metabolizam zbog klorofila koje sadrži jer on sprečava upale koje mogu uzrokovati debljanje. Lisnato zeleno povrće najbolje je jesti sirovo ili pak kuhano samo na pari. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Grčki jogurt
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Grčki jogurt na našem je tržištu tek donedavno postao popularan, a iako mnogi misle da je loš za težinu, zapravo je suprotno. Sadrži proteine, kalcij, kalij, vitamine B12 i D te magnezij. Osim toga, sadrži i aminokiseline koje potiču metabolizam. Najbolje je jesti običan grčki jogurt, bez ikakvih dodataka i šećera koji su loši za vaše zdravlje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Jaja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jaja su odličan izvor proteina, vitamina A, D i B12 te željeza i cinka. Zbog posebnog sastava nutrijenata koje sadrže, jaja su odlična namirnica za stimulaciju metabolizma. Ipak, važno je ne pretjerivati s jajima pa ih nemojte jesti svaki dan niti u prevelikim količinama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Špinat
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Špinat je još jedno zeleno lisnato povrće koje biste svakako trebali uvrstiti na svoj jelovnik. Baš kao i kelj, sadrži vlakna, klorofil, željezo te vitamine A i C. Ima više proteina nego bilo koje zeleno povrće, a sadrži i folnu kiselinu koja je dobra za zdravlje žena. Ima malo kalorija, potiče metabolizam i potpomaže sagorijevanje kalorija. Trebamo li dalje nabrajati?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Kakao
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kakao ili čista čokolada jedna je od najboljih namirnica za poticanje metabolizma. Sadrži više od 200 kemikalija koje djeluju kao gorivo za mozak i tijelo. Dokazano je da kakao pobjeđuje depresiju, anemiju, nedostatak energije, spor metabolizam i manjak koncentracije. Ima sličan učinak kao i kava, ali važno je kupovati sirovi i neprerađeni kakao. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 8. Bademi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bademi su odlični za vaš metabolizam iz nekoliko razloga. Nutrijenti koje orašasti plodovi i sjemenke sadrže potiču metabolizam i dobri su za zdravlje štitnjače. Također, masnoće koje bademi sadrže dobre su za struk jer pomažu spaljivanju sala, osobito oko trbuha. Sadrže vlakna, koja  su dobra za metabolizam i potiču probavu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 9. Kokos
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sirovi i nezaslađeni kokos još je jedna u nizu zdravih namirnica koje su dobre za poticanje metabolizma. Sadrži vlakna i poseban oblik masnoća koje potiču pretvaranje masti u energiju. Kokos je odlična namirnica za zdravlje štitnjače, gotovo da nema šećera i sadrži jako malo ugljikohidrata. Kod kuhanja možete koristiti sirovo kokosovo ulje, a izbjegavajte prerađene kokosove proizvode koji sadrže aditive.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 10. Crna kava
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kofein kojeg kava sadrži potiče metabolizam, no kavu je najbolje piti bez mlijeka i bez šećera ne želite li unositi dodatne kalorije. Dakle, kava je zdrava ali se s njom ne smije pretjerivati. Više od tri šalice kave na dan se ne preporučuje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 11. Zeleni čaj
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zeleni čaj poznat je po svojim mnogobrojnim prednostima za ljudsko zdravlje, a sadrži antioksidanse koji poboljšavaju funkcionalnost mozga i dobri su za zdravlje živčanog sustava. Pijete li dvije do četiri šalice zelenog čaja dnevno, tijekom vježbanja možete sagorjeti i do 17 posto više kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: food.allwomenstalk.com <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: stockimages/Freedigitalphotos.net</para>

Namirnice koje će vam ubrzati metabolizam već za tjedan dana Uvrstite ih u svoju prehranu Bilo da ste u potrazi za dodatnom dozom energije ili pak želite izgubiti nekoliko kilograma, pokušajte u svoju prehranu uključiti zdrave namirnice koje mogu pozitivno utjecati na vaš metabolizam i ubrzati ga u samo tjedan dana. 
   
Riječ je o izuzetno zdravim namirnicama koje su mnogo bolje za vaše zdravlje od raznih i restriktivnih dijeta koje nam mediji i javnost često plasiraju. Neke od namirnica koje vam predstavljamo u nastavku sadrže aminokiseline i zdrave masnoće te na taj način mogu utjecati na vaš metabolizam, dok druge imaju termogenički utjecaj te zagrijavaju tijelo i tako ubrzavaju sagorijevanje masnoća. Ostale pak su namirnice jednostavno zdrave za vaše tijelo zbog svog sadržaja te na taj način pomažu da vam metabolizam bolje funkcionira. 
   
Dodajte neke od navedenih namirnica u svoj svakodnevni jelovnik i uživajte u beneficijama koje vam one donose. 
   
   1. Losos
   
   
Losos je jedna od najkvalitetnijih riba jer sadrži omega-3 masne kiseline koje smanjuju rizik od pretilosti, poboljšavaju zdravlje mozga i imaju antidepresivni učinak, dok aminokiseline koje losos sadrži pomažu tijelu da sagori kalorije. Losos je uistinu moćna hrana i jedna je od najboljih namirnica koju biste trebali uvrstiti u svoju prehranu. 
   
   2. Chia sjemenke
   
   
Ove sićušne sjemenke s razlogom se nazivaju superhranom jer sadrže mnoge blagodati za ljudsko tijelo. Nevjerojatan su izvor omega-3 masnih kiselina i vlakana te aminokiselina koje su odlične za sagorijevanje masnoća i ubrzavanje metabolizma. Ove vam sjemenke također pomažu da se dulje osjećate sito jer stabiliziraju raspoloženje i razinu šećera u krvi te podižu razinu energiju. Preporučena dnevna količina je 1 žlica sjemenki, a možete ih dodati u sve i svašta – juhama, smoothiejima, zobenoj kaši...
   
   3. Kelj
   
   
Iako ga mnogi ne vole, kelj je prava riznica nutrijenata. Sadrži magnezij, vitamine A i C, malo kalorija i nema šećera. Sve lisnato zeleno povrće odlično je za vaše zdravlje i metabolizam zbog klorofila koje sadrži jer on sprečava upale koje mogu uzrokovati debljanje. Lisnato zeleno povrće najbolje je jesti sirovo ili pak kuhano samo na pari. 
   
   4. Grčki jogurt
   
   
Grčki jogurt na našem je tržištu tek donedavno postao popularan, a iako mnogi misle da je loš za težinu, zapravo je suprotno. Sadrži proteine, kalcij, kalij, vitamine B12 i D te magnezij. Osim toga, sadrži i aminokiseline koje potiču metabolizam. Najbolje je jesti običan grčki jogurt, bez ikakvih dodataka i šećera koji su loši za vaše zdravlje. 
   
   5. Jaja
   
   
Jaja su odličan izvor proteina, vitamina A, D i B12 te željeza i cinka. Zbog posebnog sastava nutrijenata koje sadrže, jaja su odlična namirnica za stimulaciju metabolizma. Ipak, važno je ne pretjerivati s jajima pa ih nemojte jesti svaki dan niti u prevelikim količinama. 
   
   6. Špinat
   
   
Špinat je još jedno zeleno lisnato povrće koje biste svakako trebali uvrstiti na svoj jelovnik. Baš kao i kelj, sadrži vlakna, klorofil, željezo te vitamine A i C. Ima više proteina nego bilo koje zeleno povrće, a sadrži i folnu kiselinu koja je dobra za zdravlje žena. Ima malo kalorija, potiče metabolizam i potpomaže sagorijevanje kalorija. Trebamo li dalje nabrajati?
   
   7. Kakao
   
   
Kakao ili čista čokolada jedna je od najboljih namirnica za poticanje metabolizma. Sadrži više od 200 kemikalija koje djeluju kao gorivo za mozak i tijelo. Dokazano je da kakao pobjeđuje depresiju, anemiju, nedostatak energije, spor metabolizam i manjak koncentracije. Ima sličan učinak kao i kava, ali važno je kupovati sirovi i neprerađeni kakao. 
   
   8. Bademi
   
   
Bademi su odlični za vaš metabolizam iz nekoliko razloga. Nutrijenti koje orašasti plodovi i sjemenke sadrže potiču metabolizam i dobri su za zdravlje štitnjače. Također, masnoće koje bademi sadrže dobre su za struk jer pomažu spaljivanju sala, osobito oko trbuha. Sadrže vlakna, koja  su dobra za metabolizam i potiču probavu. 
   
   9. Kokos
   
   
Sirovi i nezaslađeni kokos još je jedna u nizu zdravih namirnica koje su dobre za poticanje metabolizma. Sadrži vlakna i poseban oblik masnoća koje potiču pretvaranje masti u energiju. Kokos je odlična namirnica za zdravlje štitnjače, gotovo da nema šećera i sadrži jako malo ugljikohidrata. Kod kuhanja možete koristiti sirovo kokosovo ulje, a izbjegavajte prerađene kokosove proizvode koji sadrže aditive.
   
   10. Crna kava
   
   
Kofein kojeg kava sadrži potiče metabolizam, no kavu je najbolje piti bez mlijeka i bez šećera ne želite li unositi dodatne kalorije. Dakle, kava je zdrava ali se s njom ne smije pretjerivati. Više od tri šalice kave na dan se ne preporučuje.
   
   11. Zeleni čaj
   
   
Zeleni čaj poznat je po svojim mnogobrojnim prednostima za ljudsko zdravlje, a sadrži antioksidanse koji poboljšavaju funkcionalnost mozga i dobri su za zdravlje živčanog sustava. Pijete li dvije do četiri šalice zelenog čaja dnevno, tijekom vježbanja možete sagorjeti i do 17 posto više kalorija. 
 

Izvor: food.allwomenstalk.com 
Foto: stockimages/Freedigitalphotos.net Ma.G. 