Vježbanje s rekvizitima je zabavno (2) - elastičnom trakom do čvršće stražnjice

U narednih nekoliko članaka predstavit ćemo zanimljive vježbe koje se izvode uz upotrebu različitih fitness rekvizita. S novim člancima, osim prelaska na novi rekvizit, promijenit ćemo i regiju tijela koja je vježbama obuhvaćena. Nije tajna da fitness rekviziti nakon kupnje uglavnom stoje i skupljaju prašinu, pa evo dobrog načina da ih barem malo iskoristite. Pokušajte vježbati s nama! Donosimo prijedloge vježbi za učvršćivanje glutealne regije koje se izvode uz pomoć elastične trake. Priznajemo, moglo bi biti naporno! Vježba 1 Početni položaj: stanite uspravno, u dovoljno širok stav da traka bude napeta u visini skočnog zgloba.Opis vježbe: odrazite se u vis te doskočite u položaj čučnja sa širim položajem stopala nego što je bio kod odraza.Broj serija: 3Broj ponavljanja: 10-15Pauza između serija: 15 sekundi  

Vježba 2 Početni položaj: zauzmite položaj čučnja, sa stopalima dovoljno razmaknutim da traka bude napeta u visini skočnog zgloba.Opis vježbe: napravite veći raskorak pomicanjem jedne noge u stranu.Broj serija: 3 sa svakom nogomBroj ponavljanja: 12-15Pauza između serija: 15 sekundi  

Vježba 3 Početni položaj: postavite se u upor, a elastičnu traku stavite oko skočnih zglobova.Opis vježbe: zanožite naizmjenično jednom, a zatim drugom nogom.Broj serija: 4Broj ponavljanja: 15-20Pauza između serija: 15 sekundi  

Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije, univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta  

Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr