Ove sezone smo za Vas pripremili kružne treninge koje možete raditi doma bez ikakvih izgovora! Prednost ovog treninga je što osim dobre volje, ne trebate materijalna sredstva, rekvizite/ pomagala, a niti lijepo vrijeme. Ono najbitnije je da kratko traju, nisu dosadni i vježbe su koncipirane tako da pogađaju cijelo tijelo. Pa krenimo!
TRENING 3
Treći trening izvodite 3x tjedno i napravite 10-15 ponavljanja unutar svake vježbe. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1 min. Ako ste početnik, možete si uzeti i veću pauzu. Sljedeći tjedan isti krug odradite s većim brojem ponavljanja 15-20!
VJEŽBA 1
Početni položaj: udahnemo iz ležećeg položaja na trbuhu dok su ruke opružene u uzručenju.
Opis vježbe: izdahnemo uz podizanje trupa i glave u zaklon.
VJEŽBA 2
Početni položaj: udahnemo uz uzručenje dok smo oslonjeni na puno stopalo noge u iskoraku te na prednji dio stopala stražnje noge.
Opis vježbe: izdahnemo uz spuštanje u dublji iskorak.
VJEŽBA 3
Početni položaj: udahnemo iz ležećeg položaja na leđima dok su noge i lopatice odignute od poda, a ruke su u uzručenju.
Opis vježbe: izdahnemo uz privlačenje koljena na grudi i obuhvaćamo ih rukama.
VJEŽBA 4
Početni položaj: udahnemo u uspravnom stojećem položaju.
Opis vježbe: izdahnemo uz podizanje na prednji dio stopala.
VJEŽBA 5
Početni položaj: udahnemo u uspravnom stojećem položaju dok su ruke prekrižene u visini ramena.
Opis vježbe: izdahnemo uz spuštanje trupa u vodoravni pretklon.
VJEŽBA 6
Početni položaj: dišući normalno oslonite se na podlakticu, a tijelo postavite u liniju dok je druga ruka na boku.
Opis vježbe: zadržite položaj do otkaza i isto ponovite na drugu stranu.
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr