Vježbe kojima ćete se dovesti u top formu do ljeta

Summer Body je program preoblikovanja tijela koji se sastoji od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Program traje 4 mjeseca. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na treninzima se provode najrazličitiji programi vježbanja, ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo. Program uključuje:

Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije

Za Vas dragi čitatelji napravili smo kratke treninge s jednostavnim vježbama koje možete izvoditi od doma! Vježbe Vam demonstriraju klijentice studija ISIS, a treninge sastavlja Lejla Dizdarević, kineziolog. Uživajte i ustrajte u vježbanju, barem do ljeta!:) SET 1 - SUMMER BODY  (trening s bučicama ili bočicama vode/ pijesak) Vježbe demonstrira: Dora Sviben, mag.chem. (Klijentica studija ISIS) VJEŽBA 1 Početni položaj: raskorak, počučanj, pogrčno predručenje s bučicama, dlanovi usmjereni prema naprijed.Opis vježbe: brzo skipanje nogama zadržavajući počučanj dok dišemo normalno ( košarkaški skip „obrana“)  

VJEŽBA 2 Početni položaj: paralelni stav širine kukova, priručenje s bučicama.Opis vježbe: spuštati se u čučanj kroz predručenje-udisaj, kroz izdisaj vraćanje u početni položaj.  

VJEŽBA 3 Početni položaj: ležeći na leđima, noge pogrčene, stopala na podu, ruke niz tijelo.Opis vježbe: podići glavu, ruke i lopatice od poda kroz izdisaj.  

VJEŽBA 4 Početni položaj: ležeći na trbuhu, ruke niz tijelo, noge opružene.Opis vježbe: podići glavu, ruke i prsa od poda.  

VJEŽBA 5 Početni položaj: ležeći na leđima, noge opružene u zraku okomito na podlogu, priručenje.Opis vježbe: spustiti jednu nogu podu ali ne do kraja i suprotnu ruku podići do noge koja ostaje u zraku- izdisaj.  

VJEŽBA 6 Početni položaj: paralelni stav širine kukova, priručenje.Opis vježbe: iskorak jednom nogom u lunge korak kroz uzručenje-udisaj, kroz izdisaj vraćanje u početni položaj.  

NAČIN PROVEDBE TRENINGA: 1. tjedan Vježba 1 -30 s Vježba 2- 15x Vježba 1 -30 s Vježba 3- 15x Vježba 1 -30 s Vježba 4- 15x Vježba 1 -30 s Vježba 5- 15x L, 15x D Vježba 1 -30 s Vježba 6-15x L, 15x D Izvoditi vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu. Niz ponovite 3 puta; između svakog napravite pauzu od 1 min. NAČIN PROVEDBE TRENINGA: tjedan 2. Vježba 1- 45 s Vježba 2- 20x Vježba 1- 45 s Vježba 3- 20x Vježba 1 -45 s Vježba 4- 20x Vježba 1- 45 s Vježba 5- 20x L, 20x D Vježba 1- 45 s Vježba 6- 20x L, 20x D Izvoditi vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu. Niz ponovite 3 puta; između svakog napravite pauzu od 1 min.

Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije, univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta

Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr