Peti trening izvodite 3x tjedno i napravite 10-15 ponavljanja unutar svake vježbe. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1 min. Ako ste početnik, možete si uzeti i veću pauzu. Sljedeći tjedan isti krug odradite s većim brojem ponavljanja 15-20!
VJEŽBA 1
Početni položaj: udahnemo u jednonožnom uspravnom stavu dok je radna noga pogrčena, a istoimena ruka oslonjena na bok. Drugom rukom se pridržavamo za oslonac.
Opis vježbe: izdahnemo uz odnoženje, a radna noga ostaje pogrčena.
VJEŽBA 2
Početni položaj: udahnemo u četveronožnom položaju.
Opis vježbe: izdahnemo tokom uzručenja i pikanja laktom iste ruke.
VJEŽBA 3
Početni položaj: udahnemo u položaju gdje smo oslonjeni na dlanove i jedno koljeno, a druga noga je pružena.
Opis vježbe: spuštamo se u sklek sa laktovima usko, a podižući pruženu nogu od poda. Izdahnemo tokom potiska u početni položaj.
VJEŽBA 4
Početni položaj: udahnemo dok ležimo na leđima, jedna noga je pogrčena na prsima, a druga pružena gore, dlanovi su isprepleteni na zatiljku, a glava podignute od poda i zarotirana prema pogrčenoj nozi.
Opis vježbe: izdahnemo uz spuštanje pružene noge i zadržavanje položaja gornjeg dijela tijela.
VJEŽBA 5
Početni položaj: udahnemo u uspravnom jednonožnom stavu s pogrčenim odnoženjem.
Opis vježbe: izdahnemo uz opružanje potkoljenice.
VJEŽBA 6
Početni položaj: udahnemo u ležećem položaju na boku, donjom uzručumo, a gornju ruku oslonimo na bok.
Opis vježbe: izdahnemo tokom istovremenog podizanja trupa i nogu od poda.
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr
