Fitness
Fitness

Vježbajte kod kuće (5) – trening za cijelo tijelo

Vježbajte kod kuće (5) – trening za cijelo tijelo
Vježbanje kratko traje, nije dosadno i vježbe su koncipirane tako da pogađaju cijelo tijelo

Peti trening izvodite 3x tjedno i napravite 10-15 ponavljanja unutar svake vježbe. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1 min. Ako ste početnik, možete si uzeti i veću pauzu. Sljedeći tjedan isti krug odradite s većim brojem ponavljanja 15-20! VJEŽBA 1 Početni položaj: udahnemo u jednonožnom uspravnom stavu dok je radna noga pogrčena, a istoimena ruka oslonjena na bok. Drugom rukom se pridržavamo za oslonac. Opis vježbe: izdahnemo uz odnoženje, a radna noga ostaje pogrčena.  

VJEŽBA 2 Početni položaj: udahnemo u četveronožnom položaju. Opis vježbe: izdahnemo tokom uzručenja i pikanja laktom iste ruke.  

VJEŽBA 3 Početni položaj: udahnemo u položaju gdje smo oslonjeni na dlanove i jedno koljeno, a druga noga je pružena. Opis vježbe: spuštamo se u sklek sa laktovima usko, a podižući pruženu nogu od poda. Izdahnemo tokom potiska u početni položaj.  

VJEŽBA 4 Početni položaj: udahnemo dok ležimo na leđima, jedna noga je pogrčena na prsima, a druga pružena gore, dlanovi su isprepleteni na zatiljku, a glava podignute od poda i zarotirana prema pogrčenoj nozi. Opis vježbe: izdahnemo uz spuštanje pružene noge i zadržavanje položaja gornjeg dijela tijela.  

VJEŽBA 5 Početni položaj: udahnemo u uspravnom jednonožnom stavu s pogrčenim odnoženjem. Opis vježbe: izdahnemo uz opružanje potkoljenice.  

VJEŽBA 6 Početni položaj: udahnemo u ležećem položaju na boku, donjom uzručumo, a gornju ruku oslonimo na bok. Opis vježbe: izdahnemo tokom istovremenog podizanja trupa i nogu od poda.  

 

Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije, univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta  

Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr