Postroll

Preroll

<para>Znamo da naše tijelo treba hranu, kao što auto treba gorivo. S kvalitetnijim gorivom auto će bolje voziti, a dok će se s nekvalitetnijim gorivom ranije javiti problemi s mašinom. Tako je i s našim tijelom: naše tijelo bolje funkcionira kada konzumiramo kvalitetniju hranu, mi se osjećamo bolje, radimo bolje, imamo više snage. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ono što je zanimljivo spomenuti da s zdravom prehranom imat ćete bolju cirkulaciju krvi u organizmu, s time i izmjenu tvari, a zdrava hrana će nam olakšati i disanje. Zbog toga, ako želite svoje tijelo dovesti u red i na zdrav način smanjiti težinu, vrijeme je da učinite nešto po pitanju vježbanja i prehrane, što će vam pomoći u uspostavljanju ravnoteže metabolizma.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako niste baš osoba koja ima naviku redovito se baviti fizičkom aktivnošću, ovo će biti mnogo teže nego osobama koje barem povremeno rade određene vježbe. Kako si pomoći? Gledajte svaku fizičku aktivnost, kao što je penjanje po stepenicama, čišćenje vrta, igra s djecom kao privilegiju, a ne kao patnju. Svi ti mali napori tijekom dana odrazit će se pozitivno na vaše tijelo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pretilost i dijete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Količina energije u vašem organizmu se povećava tijekom vježbanja, ali i isto tako vježbanje ubrzava vaš metabolizam, pa tako i satima nakon vježbanja sagorijevate kalorije. Vježbanje također povećava mišićnu masu, a to znači čim imate više mišića, više kalorija ćete sagorijevati. Naime, mišići sagorijevaju kalorije 24 sata na dan, dok masne naslage u vašem tijelu samo stoje i ne rade gotovo ništa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ono što je, također, potrebno naglasiti da genetska pretilost ili pretilost izazvana zdravstvenim stanjem je vrlo rijetka, što znači da se kod većine ljudi pretilost javlja zbog nepravilne prehrane i konzumacije prevelikih količina hrane, koje tijelo ne može sagorjeti. S druge strane, postoje ljudi koji mogu pojesti velike količine grane, a ostaju mršavi, a razlog tome je što oni i potroše sve što pojedu, dok primjerice osobe koje su često na raznim dijetama se često bore da s dobivanjem i gubitkom kilograma. Zbog čega je to tako?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a7c46444-35be-11eb-b559-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tajne uspješnosti metabolizma<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zamijenite hranu bogatu mastima sa hranom bogatom proteinima i složenim 
ugljikohidratima. Vaša prehrana ne smije imati više od 25 posto udjela 
masti, a ako se radi o zasićenim mastima, taj postotak pada na 10. Najviše kalorija potroši se kada probavljate proteine, što znači da će 
vam cijeli dan metabolizma raditi u optimalnim parametrima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voda je izvrsna za vaš metabolizam i trebali biste popiti barem dvije litre dnevno. Što više to bolje. Ona će ubrzati vaš metabolizma, te otopiti masti i ukloniti toksine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Od jednostavnih ugljikohidrata ili šećera smije se sastojati do 10 posto vaše prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Aktivni mišići<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mišići se ne mogu pretvoriti u masnoće, jer se radi o sasvim drugačijim tkivima. Mišići su aktivno tkivo sa živcima i opskrbom krvi, dok su masne naslage relativno inertna spremišta zaliha hrane. Kao što smo već i naglasili svaki oblik aktivnosti sagorijeva kalorije, no količina tih sagorjetih kalorija ovisi koliko dugo, koliko jako i koliko teško se bavite nekom fizičkom aktivnošću. Aerobne vježbe kombinirane sa kondicijskim vježbama najoptimalnije su sagorijevanje masnih naslaga. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ljudi često misle da će s vježbanjem dobiti preveliku mišićnu masu, što nije točno, mišići će samo postati čvršći i kompaktniji. Osim toga i kosti će postati jače, pa tako mjerenje kilograma bez mjerenja opsega pojedinih dijelova tijela nema nikakvog smisla. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b3a76c48-35be-11eb-ab3c-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izbjegavajte kratkotrajne dijete <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na kratkotrajne dijete s kojima vrlo brzo gubite kilograme uopće niti ne pomišljajte. Njihov će možda rezultat biti gubitak kilograma, ali ćete većinom iz tijela izgubiti vodu, koju će tijelo koristiti kako bi ju pomiješalo s glikogenom (vrstom ugljikohidrata). To može dovesti do gubitka do dva kilograma na dan, no kada prestanete s dijetom, tijelo će povratiti izgubljenu tekućinu i glikogen, pa će kilogrami ponovno rasti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>I ne samo to, mnogi ljudi nakon kratkih dijeta se udebljaju još više, zbog povećanog unosa hrane koje tijelo traži nakon neprirodnog gubitka kilograma. Mnogo je zdravije da zdravom i uravnoteženom prehranom i vježbanjem gubite između 450 i 900 grama na tjedan. Ovakvim zdravim pristupom, kile koje ste skinuli vjerojatno se neće vratiti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>10 jela i pića koja će vam ubrzati metabolizam<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voda <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zeleni čaj <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Domaća juha s povrćem<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Grejp<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kruške i jabuke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Brokula<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jogurt<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nemasna puretina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zobena kaša<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> Ljuti papar i curry<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Smršavite uz zdravi i uravnotežen metabolizam Ako želite svoje tijelo dovesti u red i na zdrav način smanjiti težinu, vrijeme je da učinite nešto po pitanju vježbanja i prehrane što će vam pomoći u uspostavljanju ravnoteže metabolizma Znamo da naše tijelo treba hranu, kao što auto treba gorivo. S kvalitetnijim gorivom auto će bolje voziti, a dok će se s nekvalitetnijim gorivom ranije javiti problemi s mašinom. Tako je i s našim tijelom: naše tijelo bolje funkcionira kada konzumiramo kvalitetniju hranu, mi se osjećamo bolje, radimo bolje, imamo više snage. 
   Ono što je zanimljivo spomenuti da s zdravom prehranom imat ćete bolju cirkulaciju krvi u organizmu, s time i izmjenu tvari, a zdrava hrana će nam olakšati i disanje. Zbog toga, ako želite svoje tijelo dovesti u red i na zdrav način smanjiti težinu, vrijeme je da učinite nešto po pitanju vježbanja i prehrane, što će vam pomoći u uspostavljanju ravnoteže metabolizma.  
   Ako niste baš osoba koja ima naviku redovito se baviti fizičkom aktivnošću, ovo će biti mnogo teže nego osobama koje barem povremeno rade određene vježbe. Kako si pomoći? Gledajte svaku fizičku aktivnost, kao što je penjanje po stepenicama, čišćenje vrta, igra s djecom kao privilegiju, a ne kao patnju. Svi ti mali napori tijekom dana odrazit će se pozitivno na vaše tijelo. 
   Pretilost i dijete
   Količina energije u vašem organizmu se povećava tijekom vježbanja, ali i isto tako vježbanje ubrzava vaš metabolizam, pa tako i satima nakon vježbanja sagorijevate kalorije. Vježbanje također povećava mišićnu masu, a to znači čim imate više mišića, više kalorija ćete sagorijevati. Naime, mišići sagorijevaju kalorije 24 sata na dan, dok masne naslage u vašem tijelu samo stoje i ne rade gotovo ništa. 
   Ono što je, također, potrebno naglasiti da genetska pretilost ili pretilost izazvana zdravstvenim stanjem je vrlo rijetka, što znači da se kod većine ljudi pretilost javlja zbog nepravilne prehrane i konzumacije prevelikih količina hrane, koje tijelo ne može sagorjeti. S druge strane, postoje ljudi koji mogu pojesti velike količine grane, a ostaju mršavi, a razlog tome je što oni i potroše sve što pojedu, dok primjerice osobe koje su često na raznim dijetama se često bore da s dobivanjem i gubitkom kilograma. Zbog čega je to tako?
   
   


   
   


   
   Tajne uspješnosti metabolizma
   Zamijenite hranu bogatu mastima sa hranom bogatom proteinima i složenim 
ugljikohidratima. Vaša prehrana ne smije imati više od 25 posto udjela 
masti, a ako se radi o zasićenim mastima, taj postotak pada na 10. Najviše kalorija potroši se kada probavljate proteine, što znači da će 
vam cijeli dan metabolizma raditi u optimalnim parametrima.
   Voda je izvrsna za vaš metabolizam i trebali biste popiti barem dvije litre dnevno. Što više to bolje. Ona će ubrzati vaš metabolizma, te otopiti masti i ukloniti toksine. 
   Od jednostavnih ugljikohidrata ili šećera smije se sastojati do 10 posto vaše prehrane.
   
   Aktivni mišići
   Mišići se ne mogu pretvoriti u masnoće, jer se radi o sasvim drugačijim tkivima. Mišići su aktivno tkivo sa živcima i opskrbom krvi, dok su masne naslage relativno inertna spremišta zaliha hrane. Kao što smo već i naglasili svaki oblik aktivnosti sagorijeva kalorije, no količina tih sagorjetih kalorija ovisi koliko dugo, koliko jako i koliko teško se bavite nekom fizičkom aktivnošću. Aerobne vježbe kombinirane sa kondicijskim vježbama najoptimalnije su sagorijevanje masnih naslaga. 
   Ljudi često misle da će s vježbanjem dobiti preveliku mišićnu masu, što nije točno, mišići će samo postati čvršći i kompaktniji. Osim toga i kosti će postati jače, pa tako mjerenje kilograma bez mjerenja opsega pojedinih dijelova tijela nema nikakvog smisla. 
   
   


   
   


   
   Izbjegavajte kratkotrajne dijete 
   Na kratkotrajne dijete s kojima vrlo brzo gubite kilograme uopće niti ne pomišljajte. Njihov će možda rezultat biti gubitak kilograma, ali ćete većinom iz tijela izgubiti vodu, koju će tijelo koristiti kako bi ju pomiješalo s glikogenom (vrstom ugljikohidrata). To može dovesti do gubitka do dva kilograma na dan, no kada prestanete s dijetom, tijelo će povratiti izgubljenu tekućinu i glikogen, pa će kilogrami ponovno rasti. 
   I ne samo to, mnogi ljudi nakon kratkih dijeta se udebljaju još više, zbog povećanog unosa hrane koje tijelo traži nakon neprirodnog gubitka kilograma. Mnogo je zdravije da zdravom i uravnoteženom prehranom i vježbanjem gubite između 450 i 900 grama na tjedan. Ovakvim zdravim pristupom, kile koje ste skinuli vjerojatno se neće vratiti. 
   10 jela i pića koja će vam ubrzati metabolizam
   Voda Zeleni čaj Domaća juha s povrćemGrejpKruške i jabukeBrokulaJogurtNemasna puretinaZobena kaša Ljuti papar i curry

(vam)

 
   
 Va.M. 

Smršavite uz zdravi i uravnotežen metabolizam

Fitness

Članak

Bolja ja

<para>Kada je riječ o mršavljenju, većina nas zna osnovna pravila te igre – jesti manje, vježbati više.  I mi također znamo što moramo napraviti kako bismo se izvukli iz duga: trošiti manje, štedjeti više. Tajni "sastojci" koji su ključni za ostvarivanje ovih i drugih važnih promjena u životu očigledno uopće nisu tajna. Pa zašto onda imamo toliko problema u postizanju ovih naizgled jednostavnih stvari?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>To je zbog toga što mijenjanje načina ponašanja, osobito ako to činimo dugi niz godina, nikako nije lagano. Naše navike često su toliko ukorijenjene da mi o njima niti ne razmišljamo – barem ne do trenutka kad se brojka na vagi popne alarmantno visoko ili nas stanje na kreditnim karticama prisili da se suočimo s uznemirujućom istinom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>E, sad kad smo to objasnili, dolazimo do onog gdje ćemo vam objasniti kako preokrenuti nesretnu životnu situaciju. Stručnjaci kažu da jačanje jednog područja života (primjerice - financija) može dati samopouzdanje i volju da se poboljšaju i drugi dijelovi (kao što je to obujam vašeg struka).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kada konačno počnete djelovati na više područja u svom životu, ta praksa pozitivnog ponašanja će za sobom povući i sva ostala. A vi ćete biti bolji u odolijevanju iskušenjima - bez obzira na to radi li se o velikoj kremšniti ili cipelama koje koštaju 600 ili više kuna – i ta sposobnost da se oduprete postat će uobičajena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pripremite se<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dr. sc. James Prochaska, direktor Centra za istraživanje prevencije raka na Sveučilištu u Rhode Islandu - i jedan od vodećih svjetskih stručnjaka u polju bihevioralne promjene - pomogao je desecima tisuća ljudi prestati pušiti, smanjiti stres i izgubiti višak težine, pripremajući ih za promjenu. Njegovo temeljno uvjerenje je da je veliki razlog zbog čega toliko ljudi odustane od novogodišnjih odluka do (pogodili ste!) veljače, taj što nije učinjeno dovoljno da se te osobe pripreme za promjene (u prehrani, štednji...). "Promjena je proces", kaže on, "a ne događaj. I 80 posto ljudi nije bilo spremno kada su započeli."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pa, kako se postavljaju temelji? Pripreme uključuju svjesno kretanje kroz nekoliko faza. U onome što Prochaska naziva fazom "predkontemplacije" promjena je tek počela kopkati vaš um i sada je vaš zadatak da produbite svoju svijest o prednostima promjene. To bi moglo značiti razmišljanje o fenomenalnom godišnjem odmoru onda kada se riješite dugova s kreditnih kartica ili o osjećaju koji ćete doživjeti ako ponovo stanete u svoje stare traperice. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nakon toga dolazi sljedeća faza "kontemplacije", kada ozbiljno razmišljate o izvršavanju promjene. Kada ste u ovoj fazi, pomaže da se usredotočite na to koliko "za" strane neke promjene nadmašuju "protiv" stranu. Istina je da ćete propustiti svoju jutarnju kavu s punomasnim mlijekom ili pizzu u petak navečer, ali kada vidite kako se kilogrami tope to će vam pričiniti puno jače i dugotrajnije zadovoljstvo. "Ljudi koji ne mogu vidjeti razliku između prednosti neke promjene nad kontrom, vjerojatno će odustati i reći to naprosto nije vrijedno muke", ističe Prochaska. Kada možete nabrojiti dvostruko više prednosti od mana – spremni ste za pozitivnu promjenu!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b7e449a2-35be-11eb-bde1-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nemojte pokušavati previše prerano<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Samo ako zbilja znate što želite – recimo da planirate izgubiti 10 kilograma ili vratiti 5.000 kuna sa svoje kreditne kartice – bit ćete u mogućnosti  uspjeti u promjenama.  No, jednom kad si zacrtate velike ciljeve, ključno je podijeliti ih u manje ciljeve koje ćete postići brže i lakše. Ako vidite stalni napredak, manja je vjerojatnost da ćete se osjećati frustrirani i odustati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nedavno istraživanje je pokazalo da ljudi koji su planirali uštedjeti puno novca (i postavili su si nerealne ciljeve) zapravo su uštedjeli manje od onih koji su planirali uštedjeti manje, realnije iznose. Isto je i s mršavljenjem – tih 10 kilograma ćete lakše izgubiti ako planirate smršaviti jedan kilogram tjedno idućih  dva i pol mjeseca. A taj dug od 5000 kuna će prije nestati ako odlučite mjesečno odvajati 500 kuna idućih 10 mjeseci. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Birajte prave prijatelje...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pet istraživanja provedenih na sveučilištu Duke pokazala su da je samokontrola zarazna. U jednom zanimljivom eksperimentu 36 ispitanika u laboratorijskim uvjetima gledalo je osobu kako se odlučuje između mrkve i svježe pečenih čokoladnih keksi. Kasnije, ispitanici su dobili testove koji mjere samokontrolu (kao što je zadržavanje rukohvata dokle god je to moguće). Oni koji su vidjeli osobu kako jede mrkvu postizali su bolje rezultate na testovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pitate se što to uopće znači? Vi možete poboljšati svoje vlastitu samokontrolu ovisno o društvu u kojem se krećete. Ako se družite s osobama kojima je shopping gotovo svakodnevna navika, vi ćete vjerojatno potrošiti više nego što si možete priuštiti. S druge strane večerajte s prijateljima koji nikad ne pretjeruju u hrani, pa ćete i vi poprimiti tu naviku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>... i prava mjesta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uvijek pomaže i da se stavite u fizičko okruženje, gdje imate više mogućnosti za uspjeh. Na primjer, ako svaki dan dok idete kući prolazite kraj trendi butika gdje uvijek padate u napast potrošiti novac - promijenite rutu kojom idete kući. Pomoći vam može i da samo zamislite mjesta koja vas nadahnjuju samokontrolom. Istraživanja pokazuju da studenti koji jednostavno razmišljaju o knjižnici imaju bolju samokontrolu nad svim aspektima života. Jednako kao i ljudi koji razmišljaju o teretani. Uzmite u obzir mjesta koja možete povezati sa samokontrolom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c579c894-35be-11eb-b83e-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nagradite se<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedan od velikih kamena spoticanja u uspijevanju u postizanju promjene koja se odnosi na rješavanja duga ili gubitka težine je odgođeno zadovoljenje. Neuroznanstvenici koji koriste magnetnu rezonancu (MRI) kako bi zavirili u naš mozak znaju zbog čega svi imamo problem s ovim - kada vidimo nešto što nam je jako fino ili nešto što jako želimo kupiti, centar za užitak u našem mozgu pomahnita. Ali kada nas netko upita da razmišljamo o kupovanju nečeg u budućnosti, naš centar za zadovoljstvo ne reagira istim vatrometom.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>"Kako biste prevladali ove mentalne prepreke, često se nagradite kako se ne biste obeshrabrili i odustali od svog cilja, kaže Kevin Volpp, direktor Centra za poticaje zdravlja  na University of Pennsylvania School of Medicine. On je osmislio program koji je, primjerice, utrostručio stopu prestanka pušenja u korporaciji, ponudivši nagradu od 750 dolara za sve koji prestanu pušiti. Kada želite smršaviti, pokušajte nešto slično sa sobom – svaki tjedan se nagradite s nečim (doduše ne hranom!) što će vam pomoći da ostanete na putu do cilja, recimo masažom, odlaskom u kino ili nečim sličnim...  Ako se pokušavate riješiti duga, relativno jeftino zadovoljstvo kao što je manikura jednom na nekoliko tjedana, pomoći će vam da se zadržite na zacrtanom kursu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>I na kraju – nemojte biti prestrogi prema samima sebi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zapamtite: Promjena je proces, ne događaj. Potrebno je vremena, i vi ćete sigurno doživjeti povremeni neuspjeh ili loš dan. Kad (znače ne ako, nego kad) se to dogodi, duboko udahnite i sjetite se da su ovo promjene za koje želite da budu dugotrajne. Ako neki određeni dan ne možete pronaći dovoljno volje za napad na oba izazova, gledajte na to kao na neku vrstu mišićnog umora i jednostavnost malo popustite. Jedan dan brojite kalorije, a drugi dan nastavite s štednjom. I kroz vrijeme, smoći ćete dovoljno snage da dostignete oba cilja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Izvor: www.womenshealthmag.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Mršavije tijelo, deblji novčanik – kako to postići? Promjena je proces, a ne događaj Kada je riječ o mršavljenju, većina nas zna osnovna pravila te igre – jesti manje, vježbati više.  I mi također znamo što moramo napraviti kako bismo se izvukli iz duga: trošiti manje, štedjeti više. Tajni "sastojci" koji su ključni za ostvarivanje ovih i drugih važnih promjena u životu očigledno uopće nisu tajna. Pa zašto onda imamo toliko problema u postizanju ovih naizgled jednostavnih stvari?
   To je zbog toga što mijenjanje načina ponašanja, osobito ako to činimo dugi niz godina, nikako nije lagano. Naše navike često su toliko ukorijenjene da mi o njima niti ne razmišljamo – barem ne do trenutka kad se brojka na vagi popne alarmantno visoko ili nas stanje na kreditnim karticama prisili da se suočimo s uznemirujućom istinom.
   E, sad kad smo to objasnili, dolazimo do onog gdje ćemo vam objasniti kako preokrenuti nesretnu životnu situaciju. Stručnjaci kažu da jačanje jednog područja života (primjerice - financija) može dati samopouzdanje i volju da se poboljšaju i drugi dijelovi (kao što je to obujam vašeg struka).
   Kada konačno počnete djelovati na više područja u svom životu, ta praksa pozitivnog ponašanja će za sobom povući i sva ostala. A vi ćete biti bolji u odolijevanju iskušenjima - bez obzira na to radi li se o velikoj kremšniti ili cipelama koje koštaju 600 ili više kuna – i ta sposobnost da se oduprete postat će uobičajena.
   Pripremite se
   Dr. sc. James Prochaska, direktor Centra za istraživanje prevencije raka na Sveučilištu u Rhode Islandu - i jedan od vodećih svjetskih stručnjaka u polju bihevioralne promjene - pomogao je desecima tisuća ljudi prestati pušiti, smanjiti stres i izgubiti višak težine, pripremajući ih za promjenu. Njegovo temeljno uvjerenje je da je veliki razlog zbog čega toliko ljudi odustane od novogodišnjih odluka do (pogodili ste!) veljače, taj što nije učinjeno dovoljno da se te osobe pripreme za promjene (u prehrani, štednji...). "Promjena je proces", kaže on, "a ne događaj. I 80 posto ljudi nije bilo spremno kada su započeli."
   Pa, kako se postavljaju temelji? Pripreme uključuju svjesno kretanje kroz nekoliko faza. U onome što Prochaska naziva fazom "predkontemplacije" promjena je tek počela kopkati vaš um i sada je vaš zadatak da produbite svoju svijest o prednostima promjene. To bi moglo značiti razmišljanje o fenomenalnom godišnjem odmoru onda kada se riješite dugova s kreditnih kartica ili o osjećaju koji ćete doživjeti ako ponovo stanete u svoje stare traperice. 
   Nakon toga dolazi sljedeća faza "kontemplacije", kada ozbiljno razmišljate o izvršavanju promjene. Kada ste u ovoj fazi, pomaže da se usredotočite na to koliko "za" strane neke promjene nadmašuju "protiv" stranu. Istina je da ćete propustiti svoju jutarnju kavu s punomasnim mlijekom ili pizzu u petak navečer, ali kada vidite kako se kilogrami tope to će vam pričiniti puno jače i dugotrajnije zadovoljstvo. "Ljudi koji ne mogu vidjeti razliku između prednosti neke promjene nad kontrom, vjerojatno će odustati i reći to naprosto nije vrijedno muke", ističe Prochaska. Kada možete nabrojiti dvostruko više prednosti od mana – spremni ste za pozitivnu promjenu!
   
   


   
   


   
   Nemojte pokušavati previše prerano
   Samo ako zbilja znate što želite – recimo da planirate izgubiti 10 kilograma ili vratiti 5.000 kuna sa svoje kreditne kartice – bit ćete u mogućnosti  uspjeti u promjenama.  No, jednom kad si zacrtate velike ciljeve, ključno je podijeliti ih u manje ciljeve koje ćete postići brže i lakše. Ako vidite stalni napredak, manja je vjerojatnost da ćete se osjećati frustrirani i odustati.
   Nedavno istraživanje je pokazalo da ljudi koji su planirali uštedjeti puno novca (i postavili su si nerealne ciljeve) zapravo su uštedjeli manje od onih koji su planirali uštedjeti manje, realnije iznose. Isto je i s mršavljenjem – tih 10 kilograma ćete lakše izgubiti ako planirate smršaviti jedan kilogram tjedno idućih  dva i pol mjeseca. A taj dug od 5000 kuna će prije nestati ako odlučite mjesečno odvajati 500 kuna idućih 10 mjeseci. 
   
   Birajte prave prijatelje...
   Pet istraživanja provedenih na sveučilištu Duke pokazala su da je samokontrola zarazna. U jednom zanimljivom eksperimentu 36 ispitanika u laboratorijskim uvjetima gledalo je osobu kako se odlučuje između mrkve i svježe pečenih čokoladnih keksi. Kasnije, ispitanici su dobili testove koji mjere samokontrolu (kao što je zadržavanje rukohvata dokle god je to moguće). Oni koji su vidjeli osobu kako jede mrkvu postizali su bolje rezultate na testovima.
   Pitate se što to uopće znači? Vi možete poboljšati svoje vlastitu samokontrolu ovisno o društvu u kojem se krećete. Ako se družite s osobama kojima je shopping gotovo svakodnevna navika, vi ćete vjerojatno potrošiti više nego što si možete priuštiti. S druge strane večerajte s prijateljima koji nikad ne pretjeruju u hrani, pa ćete i vi poprimiti tu naviku. 
   ... i prava mjesta
   Uvijek pomaže i da se stavite u fizičko okruženje, gdje imate više mogućnosti za uspjeh. Na primjer, ako svaki dan dok idete kući prolazite kraj trendi butika gdje uvijek padate u napast potrošiti novac - promijenite rutu kojom idete kući. Pomoći vam može i da samo zamislite mjesta koja vas nadahnjuju samokontrolom. Istraživanja pokazuju da studenti koji jednostavno razmišljaju o knjižnici imaju bolju samokontrolu nad svim aspektima života. Jednako kao i ljudi koji razmišljaju o teretani. Uzmite u obzir mjesta koja možete povezati sa samokontrolom.
   
   


   
   


   
   Nagradite se
   Jedan od velikih kamena spoticanja u uspijevanju u postizanju promjene koja se odnosi na rješavanja duga ili gubitka težine je odgođeno zadovoljenje. Neuroznanstvenici koji koriste magnetnu rezonancu (MRI) kako bi zavirili u naš mozak znaju zbog čega svi imamo problem s ovim - kada vidimo nešto što nam je jako fino ili nešto što jako želimo kupiti, centar za užitak u našem mozgu pomahnita. Ali kada nas netko upita da razmišljamo o kupovanju nečeg u budućnosti, naš centar za zadovoljstvo ne reagira istim vatrometom.  
   "Kako biste prevladali ove mentalne prepreke, često se nagradite kako se ne biste obeshrabrili i odustali od svog cilja, kaže Kevin Volpp, direktor Centra za poticaje zdravlja  na University of Pennsylvania School of Medicine. On je osmislio program koji je, primjerice, utrostručio stopu prestanka pušenja u korporaciji, ponudivši nagradu od 750 dolara za sve koji prestanu pušiti. Kada želite smršaviti, pokušajte nešto slično sa sobom – svaki tjedan se nagradite s nečim (doduše ne hranom!) što će vam pomoći da ostanete na putu do cilja, recimo masažom, odlaskom u kino ili nečim sličnim...  Ako se pokušavate riješiti duga, relativno jeftino zadovoljstvo kao što je manikura jednom na nekoliko tjedana, pomoći će vam da se zadržite na zacrtanom kursu. 
   I na kraju – nemojte biti prestrogi prema samima sebi
   Zapamtite: Promjena je proces, ne događaj. Potrebno je vremena, i vi ćete sigurno doživjeti povremeni neuspjeh ili loš dan. Kad (znače ne ako, nego kad) se to dogodi, duboko udahnite i sjetite se da su ovo promjene za koje želite da budu dugotrajne. Ako neki određeni dan ne možete pronaći dovoljno volje za napad na oba izazova, gledajte na to kao na neku vrstu mišićnog umora i jednostavnost malo popustite. Jedan dan brojite kalorije, a drugi dan nastavite s štednjom. I kroz vrijeme, smoći ćete dovoljno snage da dostignete oba cilja. 
   

Izvor: www.womenshealthmag.com
   
 žena.hr 

Mršavije tijelo, deblji novčanik – kako to postići?

<para>Ako već neko vrijeme vježbate, vjerojatno ste naišli na mnogo informacija o vježbanju i fitnesu. Sigurno ste čuli frazu "Bez muke nema nauke" i vjerojatno ste pokušali zategnuti trbuh trbušnjacima. Iako je u današnje vrijeme, kad živimo u globalnom selu, lako saznati sve potrebne informacije, problem je u tome što možete naletiti i na jednako toliko neistina i zabluda. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Neki mitovi su samo bezopasne poluistine, no neki vam mogu ozbiljno naštetiti. Oni mogu dovesti do isfrustriranosti, ali i ozljeda. Zato uzmite u obzir ove činjenice...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Hodanje je nije toliko učinkovito kao trčanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Naravno, vi ćete potrošiti puno više kalorija trčanjem 30 minuta, nego što biste potrošili hodanjem trideset minuta. Ali ako trkač i hodač prijeđu istu razdaljinu, oni će "spaliti" otprilike isti broj kalorija. Dakle, ako ste spremni i ako vam je lakše ići sporijim tempom, ali jednaku razdaljinu, vjerojatno ćete izgubiti jednako koliko i trkač. U stvari, istraživanja su pokazala da koliko dugo vježbate puno više znači nego koliko intenzivno vježbate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Vježba povećava glad<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovo je česta zabluda: Ako ste potrošite nekoliko stotina kalorija za vrijeme treninga, ogladnit ćete i pojesti na kraju još više nego što ste potrošili. No, istraživanja pokazuju da vježbanje nema nikakvog utjecaja na potrebu za hranom, uz iznimku profesionalnih sportaša koji vježbaju dva sata dnevno ili više. U stvari, istraživanje pokazuje da vježbanje često potiskuje glad tijekom i nakon treninga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="79dda36a-35be-11eb-b152-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Ako me mišići ne bole, nisam dovoljno naporno vježbala<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mnogi ljudi koriste bolnost mišića kao mjerilo koliko je dobro i efikasno njihovo vježbanje. Međutim, bol mišića uzrokovana je sitnim oštećenjima u mišićnim vlaknima i, dok je slaba do umjerena bol normalna ako se redovito mijenja program vježbanja, bol i nekoliko dana nakon treninga znači da ste pretjerali. Ako vas mišići bole nakon svakog treninga, znači da tijelu ne dozvoljavate da se oporavi. Kako biste to spriječili, trebate se zagrijati prije treninga te rastezati prije i poslije. Ako vas mišići bole, odmorite se dan ili dva, a zatim ponovite iste vježbe koje su uzrokovale bol, ali s nižim intenzitetom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Od treninga sa spravama ili utezima ću nabiti neželjenu mišićnu masu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Neke žene izbjegavaju trening s utezima, jer ne žele previše ojačati tijelo. Ipak, trening snage je ključni element za održavanje zdrave težine, kondicije i jačanje tijela. Ono što stručnjaci znaju je da prosječna žena ne može baš tako lako dobiti na težini i mišićnoj masi jer nema dovoljnu količinu hormona potrebnih za izgradnju velike količine mišića. Čak je i muškima teško dobiti mišiće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Ne postoji najbolje vrijeme za vježbanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako redovito hodate čisto radi zdravlja i kondicije, nema veze kada to radite. Ali, ako ozbiljnije vježbate ili se baš bavite sportom i želite najveću moguću efikasnost treninga – najbolji odabir je kasno poslijepodne, kada je tjelesna temperatura najviša. Mišići su topli, vrijeme reakcije je brzo, a snaga na vrhuncu. Ako se tada više potrudite potrošit ćete više kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="85bdf220-35be-11eb-9c42-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

5 najvećih zabluda o vježbanju Kako biste se doveli u što bolju formu, nemojte dozvoliti da vas sputaju ovi mitovi Ako već neko vrijeme vježbate, vjerojatno ste naišli na mnogo informacija o vježbanju i fitnesu. Sigurno ste čuli frazu "Bez muke nema nauke" i vjerojatno ste pokušali zategnuti trbuh trbušnjacima. Iako je u današnje vrijeme, kad živimo u globalnom selu, lako saznati sve potrebne informacije, problem je u tome što možete naletiti i na jednako toliko neistina i zabluda. 
   Neki mitovi su samo bezopasne poluistine, no neki vam mogu ozbiljno naštetiti. Oni mogu dovesti do isfrustriranosti, ali i ozljeda. Zato uzmite u obzir ove činjenice...
   
   1. Hodanje je nije toliko učinkovito kao trčanje
   Naravno, vi ćete potrošiti puno više kalorija trčanjem 30 minuta, nego što biste potrošili hodanjem trideset minuta. Ali ako trkač i hodač prijeđu istu razdaljinu, oni će "spaliti" otprilike isti broj kalorija. Dakle, ako ste spremni i ako vam je lakše ići sporijim tempom, ali jednaku razdaljinu, vjerojatno ćete izgubiti jednako koliko i trkač. U stvari, istraživanja su pokazala da koliko dugo vježbate puno više znači nego koliko intenzivno vježbate.
   2. Vježba povećava glad
   Ovo je česta zabluda: Ako ste potrošite nekoliko stotina kalorija za vrijeme treninga, ogladnit ćete i pojesti na kraju još više nego što ste potrošili. No, istraživanja pokazuju da vježbanje nema nikakvog utjecaja na potrebu za hranom, uz iznimku profesionalnih sportaša koji vježbaju dva sata dnevno ili više. U stvari, istraživanje pokazuje da vježbanje često potiskuje glad tijekom i nakon treninga.
   
   


   
   


   
   3. Ako me mišići ne bole, nisam dovoljno naporno vježbala
   Mnogi ljudi koriste bolnost mišića kao mjerilo koliko je dobro i efikasno njihovo vježbanje. Međutim, bol mišića uzrokovana je sitnim oštećenjima u mišićnim vlaknima i, dok je slaba do umjerena bol normalna ako se redovito mijenja program vježbanja, bol i nekoliko dana nakon treninga znači da ste pretjerali. Ako vas mišići bole nakon svakog treninga, znači da tijelu ne dozvoljavate da se oporavi. Kako biste to spriječili, trebate se zagrijati prije treninga te rastezati prije i poslije. Ako vas mišići bole, odmorite se dan ili dva, a zatim ponovite iste vježbe koje su uzrokovale bol, ali s nižim intenzitetom.
   
   4. Od treninga sa spravama ili utezima ću nabiti neželjenu mišićnu masu
   Neke žene izbjegavaju trening s utezima, jer ne žele previše ojačati tijelo. Ipak, trening snage je ključni element za održavanje zdrave težine, kondicije i jačanje tijela. Ono što stručnjaci znaju je da prosječna žena ne može baš tako lako dobiti na težini i mišićnoj masi jer nema dovoljnu količinu hormona potrebnih za izgradnju velike količine mišića. Čak je i muškima teško dobiti mišiće.
   
   5. Ne postoji najbolje vrijeme za vježbanje
   Ako redovito hodate čisto radi zdravlja i kondicije, nema veze kada to radite. Ali, ako ozbiljnije vježbate ili se baš bavite sportom i želite najveću moguću efikasnost treninga – najbolji odabir je kasno poslijepodne, kada je tjelesna temperatura najviša. Mišići su topli, vrijeme reakcije je brzo, a snaga na vrhuncu. Ako se tada više potrudite potrošit ćete više kalorija. 
   


   
   
   
 žena.hr 

5 najvećih zabluda o vježbanju

<para>Vrlo rijedak i jedan od najskupljih kineskih čajeva zbog ograničene i specifične proizvodnje. Početkom godine prije berbe svih zelenih čajeva beru se samo najmlađi listovi i pupoljci koji se obrađuju odmah nakon branja pa dolazi do minimalne fermentacije nakon čega se suše da bi se izgubio travnati okus. Nakon sušenja prže se na visokim temperaturama nekoliko minuta te zamataju u poseban papir u kojem se nastavljaju sušiti. Nastali žuti čaj je blagog orašasto-slatkastog okusa. Dolazi od biljke Camellia Sinensis (kineskog čajevca), od koje se proizvode i ostale vrste čaja (crni čaj, zeleni čaj, oolong čaj i bijeli čaj). Od njih se razlikuje po specifičnom postupku dobivanja. Žuti čaj fermentira i oksidira duže od zelenog čaja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Žuti čaj je zapravo neobrađeni bijeli čaj i obiluje antioksidantima (catechin/polyphenol tipa) koji štite tijelo od slobodnih radikala i fluoridima koji uništavaju bakterije. S obzirom na trajanje procesa oksidacije ovaj čaj se može svrstati izmedju zelenog i Oolong čaja, koji se isto tako preporučuju u procesu mršavljenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čaj koji ubrzava metabolizam i potiče mršavljenje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zbog svoje dokazane učinkovitosti u bržem sagorijevanju suvišne masnoće, žuti čaj jedan je od najtraženijih napitaka kada se želimo riješiti viška kilograma, koje smo nakupili tijekom zimskih mjeseci. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Specifičnost žutog čaja je da sadrži dijetalni enzim EGCG (epigalokatehin-3-galat) za koji su studije pokazale da pomaže bržem sagorijevanju suvišne masnoće, te da povećava potrošnju energije potrebne za probavu, apsorpciju i metabolizam hrane. Također, EGCG stimulira oksidaciju masti čime se smanjuju zalihe masnog tkiva. No, da bi bio učinkovit kod gubljenja težine važno je žuti čaj piti redovito i u dužem razdoblju, te njegovu konzumaciju dopuniti uravnoteženom prehranom i redovitom tjelovježbom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Priprema <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Želite li smršaviti trebate piti litru čaja dnevno. Ne smije se preliti kipućom vodom (već oko 70 stupnjeva), a cijedi se nakon tri minute. Za mjesec dana, ako se uzima za mršavljenje, potrebno je 500g čaja. Jedan od najkvalitetnijih žutih čajeva je Yellow sun i žuti čaj iz pokrajine Anhui.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čaj bogat antioksidansima<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osim što pomaže kod mršavljenja, žuti čaj odlikuju i druga blagotvorna svojstva. Sadrži antioksidanse koji imaju snažno antikancerogeno i protuupalno djelovanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Antioksidansi prisutni u žutom čaju su vrste katehina/polifenola koji se smatraju jednim od najjačih antioksidansa prisutnih u hrani. Također pripadaju skupini pet najučinkovitijih fitokemikalija (biljnih spojeva) u borbi protiv karcinoma. Polifenoli su skupina u vodi topivih biljnih pigmenata, a među kojima su i flavonoidi. Oni se nalaze u kori voća i povrća, zelenom i crnom čaju, čokoladi, vinu i bobičastom voću. Znanstveno je dokazano da flavonoidi uz ostalo zaštitno djeluju na jetru, imaju protuvirusno, protubakterijsko te anitkancerogeno djelovanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Više o čajevima i njihovim svojstvima pronađite u<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <ulink url="http://www.svijetcaja.com/">Svijet čaja</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="45a63f12-35be-11eb-86c2-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Žuti čaj -napitak koji potiče mršavljenje Napitak za gubljenje težine i pogoduje ljudima sa osjetljivim želucem. Vrlo rijedak i jedan od najskupljih kineskih čajeva zbog ograničene i specifične proizvodnje. Početkom godine prije berbe svih zelenih čajeva beru se samo najmlađi listovi i pupoljci koji se obrađuju odmah nakon branja pa dolazi do minimalne fermentacije nakon čega se suše da bi se izgubio travnati okus. Nakon sušenja prže se na visokim temperaturama nekoliko minuta te zamataju u poseban papir u kojem se nastavljaju sušiti. Nastali žuti čaj je blagog orašasto-slatkastog okusa. Dolazi od biljke Camellia Sinensis (kineskog čajevca), od koje se proizvode i ostale vrste čaja (crni čaj, zeleni čaj, oolong čaj i bijeli čaj). Od njih se razlikuje po specifičnom postupku dobivanja. Žuti čaj fermentira i oksidira duže od zelenog čaja. 
   Žuti čaj je zapravo neobrađeni bijeli čaj i obiluje antioksidantima (catechin/polyphenol tipa) koji štite tijelo od slobodnih radikala i fluoridima koji uništavaju bakterije. S obzirom na trajanje procesa oksidacije ovaj čaj se može svrstati izmedju zelenog i Oolong čaja, koji se isto tako preporučuju u procesu mršavljenja.
   Čaj koji ubrzava metabolizam i potiče mršavljenje
   Zbog svoje dokazane učinkovitosti u bržem sagorijevanju suvišne masnoće, žuti čaj jedan je od najtraženijih napitaka kada se želimo riješiti viška kilograma, koje smo nakupili tijekom zimskih mjeseci. 
   Specifičnost žutog čaja je da sadrži dijetalni enzim EGCG (epigalokatehin-3-galat) za koji su studije pokazale da pomaže bržem sagorijevanju suvišne masnoće, te da povećava potrošnju energije potrebne za probavu, apsorpciju i metabolizam hrane. Također, EGCG stimulira oksidaciju masti čime se smanjuju zalihe masnog tkiva. No, da bi bio učinkovit kod gubljenja težine važno je žuti čaj piti redovito i u dužem razdoblju, te njegovu konzumaciju dopuniti uravnoteženom prehranom i redovitom tjelovježbom. 
   Priprema Želite li smršaviti trebate piti litru čaja dnevno. Ne smije se preliti kipućom vodom (već oko 70 stupnjeva), a cijedi se nakon tri minute. Za mjesec dana, ako se uzima za mršavljenje, potrebno je 500g čaja. Jedan od najkvalitetnijih žutih čajeva je Yellow sun i žuti čaj iz pokrajine Anhui.
   Čaj bogat antioksidansima
   Osim što pomaže kod mršavljenja, žuti čaj odlikuju i druga blagotvorna svojstva. Sadrži antioksidanse koji imaju snažno antikancerogeno i protuupalno djelovanje.
   Antioksidansi prisutni u žutom čaju su vrste katehina/polifenola koji se smatraju jednim od najjačih antioksidansa prisutnih u hrani. Također pripadaju skupini pet najučinkovitijih fitokemikalija (biljnih spojeva) u borbi protiv karcinoma. Polifenoli su skupina u vodi topivih biljnih pigmenata, a među kojima su i flavonoidi. Oni se nalaze u kori voća i povrća, zelenom i crnom čaju, čokoladi, vinu i bobičastom voću. Znanstveno je dokazano da flavonoidi uz ostalo zaštitno djeluju na jetru, imaju protuvirusno, protubakterijsko te anitkancerogeno djelovanje.
   Više o čajevima i njihovim svojstvima pronađite u


   Svijet čaja
   


   


   
   
 žena.hr 

Žuti čaj -napitak koji potiče mršavljenje

<para>U savršenom svijetu, svatko bi dovoljno vježbao i jeo ispravno i u pravo vrijeme. Ali, kao što znamo svijet nije savršen, a to nismo (pogotovo nismo) niti mi ljudi, pa zato (još) uvijek brinemo o svojoj kilaži i skidanju suvišnih kila, koje smo nakupili upravo zbog sve nezdravije prehrane i sve "sjedilačkijeg" načina života. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U toj našoj misiji da smršavimo kao rješenje postoje dvije stvari – vježbanje i dijeta, odnosno paziti na prehranu. Iako se najbolji rezultati postižu kombinacijom ovih dviju stvari, ljudi u pravilu puno češće prakticiraju samo jednu od njih. Zato smo mi malo istraživali i pokušali saznati čime ćemo prije i bolje postići željen izgled. Od svjetskih stručnjaka ovdje možete saznati što je doista važnije – dijeta ili vježbanje – što se tiče gubljenja težine, borbe protiv bolesti, jačanje tijela i ukupne dobrobiti.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Podizanje energije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pobjednik: Vježbanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Razlog: Vježba uzrokuje da mozak preplave neurotransmiteri kao što su dopamin i noradrenalin, koji izazivaju oduševljenje i daju mnogo energije, kaže dr. sc. Patrick O'Connor, psiholog na američkom Sveučilištu Georgia-e. Ljudi koji dosljedno vježbaju osjećaju da imaju više energije, dokazalo je to preko 70 istraživanja.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Smanjite rizik od bolesti srca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pobjednik: Dijeta/prehrana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Razlog: - Ako biste se morali usredotočiti na jedan nutrijent koji bi mogao smanjili rizik od bolesti srca, to bi bile omega-3 masne kiseline", kaže dr. sc. William Harris, direktor istraživačkog centara za kardiovaskularno zdravlje na Sveučilištu Južne Dakote. U istraživanjima, omega-3 od plave ribe smanjuje rizik bolesti srca za do 64 posto. Sad kad smo to rekli, spomenimo i to da vježbanje jača vaš kardiovaskularni sustav.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Spriječiti dijabetes<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pobjednik: Vježbanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Razlog: Milijuni i milijuni žena diljem svijeta imaju dijabetes. Postizanje zdrave težine putem prehrane i vježbe je najjača obrana protiv bolesti, ali fizička aktivnost ipak ima malu prednost. Aktivni mišića koriste glukozu iz krvi za gorivo, što pomaže držati razinu šećera u krvi stabilnom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Spriječiti rak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pobjednik: Oboje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Razlog: Smetnje uglavnom biljnu prehranu i redovito vježbanje ostaju zlatni standard za čuvanje od raka. Imajte na umu: studije su otkrile – da što više dosljedno vježbate, to je veća zaštita.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dec94b62-35be-11eb-8498-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Poboljšati raspoloženje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pobjednik: Vježbanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Razlog: 20-ak minuta "znojenja" radi vježbanja može biti dovoljno da se vaše raspoloženje poboljša na nevjerojatnih 12 sati, doznajemo iz istraživanja sa Sveučilišta Vermont.  Vježbanje također može biti učinkovito u liječenje depresije kod nekih ljudi. Uz to, vježbanje može dovesti do promjena u mozgu koje poboljšavaju način na koji se nosite sa stresom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>I na kraju najvažnije – mršavljenje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pobjednik: Dijeta/prehrana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Razlog: Mnoga su istraživanja uspoređivala mršavljenje koji proizlazi iz promjeni prehrane u odnosu na povećanje aktivnosti. Najčešće, gubitak težine tijekom programa usmjerenih na promjenu prehrambenih naivka bio je dva do tri puta veći nego gubitak težine kod programa koji se fokusiraju na vježbe. Dakle,  rezanje kalorija iz prehrane je najizravniji put do manje veličine odjeće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međutim, dugoročni rezultati su oni koji su najvažniji za naše zdravlje, a oboje – i  prehrana i vježbanje -  neophodni su za održavanje težine koju ste postigli mršavljenjem (inače će se kile vratiti). Jedna analiza mnogih takvih istraživanja pokazala je da godinu dana nakon završetka ovih programa, nije bilo značajne razlike u težini sudionika. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tu se postavlja pitanje mogu li ljudi održavati promjene u težini lakše uz pomoć vježbe nego li promjene u prehrambenim navikama. Odgovor, naravno, gotovo sigurno ovisi o individualnim preferencijama te o tome koliko je neugodan ili ugodan pokušaj dijete ili programa vježbanja bio.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Rezanje kalorija ne znači držanje stroge dijete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mi postajemo predebeli kada konzumiramo više kalorija kroz hranu i piće nego što ih potrošimo. Kako bismo izgubili suvišnu težinu, moramo promijeniti taj balans i potrošiti više nego što pojedemo. To možemo postići na tri načina: konzumiranjem manje kalorija, sagorjevanjem viška kalorija, ili kombinacijom tih dvaju stvari. Rezanje kalorija ne mora nužno značiti odlazak na "dijetu". To samo može značiti izbjegavanje ili ograničavanje jedne ili više vrsta hrane koja sadrži mnogo kalorija iz masnoća (kao što su masno meso, punomasni sirevi, grickalice...), puno šećera (kao što su slatkiši ili slatka pića) ili alkohol. Smanjenje unosa kalorija može se postići smanjenjem porcija ili ograničenim unosomtih visokokaloričnih namirnica, a povećanjem zdravih - povrća i voća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Objektivna analiza pokazuje da je smanjenje kalorijske potrošnje puno lakše održati dulje vremena nego povećati razinu vježbanja. Istraživanja pokazuju da kombinacija manje porcije i promjene onog što jedemo lako može smanjiti unos za čak 500 kalorija dnevno, dok sagorijeti 500 kalorija pomoću vježbanja može biti poprilično obeshrabljujuć cilj. "Puno je lakše srezati 500 kalorija iz dnevne prehrane i u tome će ljudi biti konstantniji, nego da svaki dan provedu sat vremena u teretani trošeći 500 kalorija", kaže dr. sc. Timothy Church, dr. med., direktor istraživanja preventivne medicine u Pennington biomedicinskom istraživačkom centru na Louisiana State sveučilištu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e8c9826c-35be-11eb-bafe-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbanje uz manje kalorija za žene<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U novom istraživanju provedenom na Sveučilištu Minnesote, umjeren ili značajno smanjenje masnoća u prehrani bili su povezani s mršavljenjem kod preteških i pretilih muškaraca i žena, bez obzira na to koliko su promijenili svoju tjelesnu aktivnosti. U prosjeku, ovi uspješni sudionici u programu smanjili su broj masnih namirnica koje su jeli za pet do deset porcija tjedno. Kod žena, čak i značajno povećanje u vježbanju nije bilo dovoljno da potakne mršavljenje, ako nisu smanjile konzumaciju masnoća. Muškarci pak su bili u mogućnosti izgubiti težinu i samo kroz povećanje tjelesne aktivnosti. Moguće je da je to zbog toga što su oni uspjeli potrošiti više kalorija vježbanjem nego žene, ili zbog neke metaboličke razlike ili problema istraživanja da točno odredi promjene. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za muškarce, učinak vježbanja i unesenih masnoća, činilo se da ima nezavisni učinak na količinu izgubljene težine. Za žene, iako samo vježbanje nije bila uspješna strategija mršavljenja, kod svakog smanjenja razine masnoća (ispitanice su jele različite količine masnoća) one koje su povećale tjelesnu aktivnost - umjereno ili značajno – izgubile su više kilograma od onih koje nisu promijenile tjelesnu aktivnost ili su je smanjile. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bilo da vježbanje mijenja metabolizam kako bi se omogućilo uspješnije mršavljenje, ili zbog toga što smanjenje stresa koje dolazi s  vježbanjem omogućuje dosljedniji napredak u promjeni prehrambenih navika, brojna istraživanja pokazuju da je oboje – učestalije vježbanje i smanjenje unosa kalorija najbolji izbor mršavljenja izbor za svakoga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Dijeta ili vježbanje – što je bolje? Iako se najbolji rezultati postižu kombinacijom ovih dviju stvari, ljudi u pravilu puno češće prakticiraju samo jednu od njih U savršenom svijetu, svatko bi dovoljno vježbao i jeo ispravno i u pravo vrijeme. Ali, kao što znamo svijet nije savršen, a to nismo (pogotovo nismo) niti mi ljudi, pa zato (još) uvijek brinemo o svojoj kilaži i skidanju suvišnih kila, koje smo nakupili upravo zbog sve nezdravije prehrane i sve "sjedilačkijeg" načina života. 
   U toj našoj misiji da smršavimo kao rješenje postoje dvije stvari – vježbanje i dijeta, odnosno paziti na prehranu. Iako se najbolji rezultati postižu kombinacijom ovih dviju stvari, ljudi u pravilu puno češće prakticiraju samo jednu od njih. Zato smo mi malo istraživali i pokušali saznati čime ćemo prije i bolje postići željen izgled. Od svjetskih stručnjaka ovdje možete saznati što je doista važnije – dijeta ili vježbanje – što se tiče gubljenja težine, borbe protiv bolesti, jačanje tijela i ukupne dobrobiti.  
   
   Podizanje energije
   Pobjednik: VježbanjeRazlog: Vježba uzrokuje da mozak preplave neurotransmiteri kao što su dopamin i noradrenalin, koji izazivaju oduševljenje i daju mnogo energije, kaže dr. sc. Patrick O'Connor, psiholog na američkom Sveučilištu Georgia-e. Ljudi koji dosljedno vježbaju osjećaju da imaju više energije, dokazalo je to preko 70 istraživanja.  
   
   Smanjite rizik od bolesti srca
   Pobjednik: Dijeta/prehranaRazlog: - Ako biste se morali usredotočiti na jedan nutrijent koji bi mogao smanjili rizik od bolesti srca, to bi bile omega-3 masne kiseline", kaže dr. sc. William Harris, direktor istraživačkog centara za kardiovaskularno zdravlje na Sveučilištu Južne Dakote. U istraživanjima, omega-3 od plave ribe smanjuje rizik bolesti srca za do 64 posto. Sad kad smo to rekli, spomenimo i to da vježbanje jača vaš kardiovaskularni sustav.
   Spriječiti dijabetes
   Pobjednik: VježbanjeRazlog: Milijuni i milijuni žena diljem svijeta imaju dijabetes. Postizanje zdrave težine putem prehrane i vježbe je najjača obrana protiv bolesti, ali fizička aktivnost ipak ima malu prednost. Aktivni mišića koriste glukozu iz krvi za gorivo, što pomaže držati razinu šećera u krvi stabilnom.
   Spriječiti rak
   Pobjednik: ObojeRazlog: Smetnje uglavnom biljnu prehranu i redovito vježbanje ostaju zlatni standard za čuvanje od raka. Imajte na umu: studije su otkrile – da što više dosljedno vježbate, to je veća zaštita.
   
   


   
   


   
   Poboljšati raspoloženje
   Pobjednik: VježbanjeRazlog: 20-ak minuta "znojenja" radi vježbanja može biti dovoljno da se vaše raspoloženje poboljša na nevjerojatnih 12 sati, doznajemo iz istraživanja sa Sveučilišta Vermont.  Vježbanje također može biti učinkovito u liječenje depresije kod nekih ljudi. Uz to, vježbanje može dovesti do promjena u mozgu koje poboljšavaju način na koji se nosite sa stresom.
   I na kraju najvažnije – mršavljenje
   Pobjednik: Dijeta/prehrana
   Razlog: Mnoga su istraživanja uspoređivala mršavljenje koji proizlazi iz promjeni prehrane u odnosu na povećanje aktivnosti. Najčešće, gubitak težine tijekom programa usmjerenih na promjenu prehrambenih naivka bio je dva do tri puta veći nego gubitak težine kod programa koji se fokusiraju na vježbe. Dakle,  rezanje kalorija iz prehrane je najizravniji put do manje veličine odjeće. 
   Međutim, dugoročni rezultati su oni koji su najvažniji za naše zdravlje, a oboje – i  prehrana i vježbanje -  neophodni su za održavanje težine koju ste postigli mršavljenjem (inače će se kile vratiti). Jedna analiza mnogih takvih istraživanja pokazala je da godinu dana nakon završetka ovih programa, nije bilo značajne razlike u težini sudionika. 
   Tu se postavlja pitanje mogu li ljudi održavati promjene u težini lakše uz pomoć vježbe nego li promjene u prehrambenim navikama. Odgovor, naravno, gotovo sigurno ovisi o individualnim preferencijama te o tome koliko je neugodan ili ugodan pokušaj dijete ili programa vježbanja bio.
   Rezanje kalorija ne znači držanje stroge dijete
   Mi postajemo predebeli kada konzumiramo više kalorija kroz hranu i piće nego što ih potrošimo. Kako bismo izgubili suvišnu težinu, moramo promijeniti taj balans i potrošiti više nego što pojedemo. To možemo postići na tri načina: konzumiranjem manje kalorija, sagorjevanjem viška kalorija, ili kombinacijom tih dvaju stvari. Rezanje kalorija ne mora nužno značiti odlazak na "dijetu". To samo može značiti izbjegavanje ili ograničavanje jedne ili više vrsta hrane koja sadrži mnogo kalorija iz masnoća (kao što su masno meso, punomasni sirevi, grickalice...), puno šećera (kao što su slatkiši ili slatka pića) ili alkohol. Smanjenje unosa kalorija može se postići smanjenjem porcija ili ograničenim unosomtih visokokaloričnih namirnica, a povećanjem zdravih - povrća i voća.
   Objektivna analiza pokazuje da je smanjenje kalorijske potrošnje puno lakše održati dulje vremena nego povećati razinu vježbanja. Istraživanja pokazuju da kombinacija manje porcije i promjene onog što jedemo lako može smanjiti unos za čak 500 kalorija dnevno, dok sagorijeti 500 kalorija pomoću vježbanja može biti poprilično obeshrabljujuć cilj. "Puno je lakše srezati 500 kalorija iz dnevne prehrane i u tome će ljudi biti konstantniji, nego da svaki dan provedu sat vremena u teretani trošeći 500 kalorija", kaže dr. sc. Timothy Church, dr. med., direktor istraživanja preventivne medicine u Pennington biomedicinskom istraživačkom centru na Louisiana State sveučilištu.
   
   


   
   


   
   Vježbanje uz manje kalorija za žene
   U novom istraživanju provedenom na Sveučilištu Minnesote, umjeren ili značajno smanjenje masnoća u prehrani bili su povezani s mršavljenjem kod preteških i pretilih muškaraca i žena, bez obzira na to koliko su promijenili svoju tjelesnu aktivnosti. U prosjeku, ovi uspješni sudionici u programu smanjili su broj masnih namirnica koje su jeli za pet do deset porcija tjedno. Kod žena, čak i značajno povećanje u vježbanju nije bilo dovoljno da potakne mršavljenje, ako nisu smanjile konzumaciju masnoća. Muškarci pak su bili u mogućnosti izgubiti težinu i samo kroz povećanje tjelesne aktivnosti. Moguće je da je to zbog toga što su oni uspjeli potrošiti više kalorija vježbanjem nego žene, ili zbog neke metaboličke razlike ili problema istraživanja da točno odredi promjene. 
   Za muškarce, učinak vježbanja i unesenih masnoća, činilo se da ima nezavisni učinak na količinu izgubljene težine. Za žene, iako samo vježbanje nije bila uspješna strategija mršavljenja, kod svakog smanjenja razine masnoća (ispitanice su jele različite količine masnoća) one koje su povećale tjelesnu aktivnost - umjereno ili značajno – izgubile su više kilograma od onih koje nisu promijenile tjelesnu aktivnost ili su je smanjile. 
   Bilo da vježbanje mijenja metabolizam kako bi se omogućilo uspješnije mršavljenje, ili zbog toga što smanjenje stresa koje dolazi s  vježbanjem omogućuje dosljedniji napredak u promjeni prehrambenih navika, brojna istraživanja pokazuju da je oboje – učestalije vježbanje i smanjenje unosa kalorija najbolji izbor mršavljenja izbor za svakoga.
   
 žena.hr 

Dijeta ili vježbanje – što je bolje?

<para>Svaka žena želi imati savršeno tijelo. Da biste to postigli zna se što morate napraviti – korigirati prehranu i početi se baviti vježbanjem. A kad govorimo o korigiranju prehrane - problem je što se, tijekom stroge dijete, može desiti da se osjećate kao da ste uvijek gladni... No, s pravim namirnicama možete obuzdati glad i zaustaviti žudnju za "lošom" hranom. Postoje namirnice koje mogu suzbiti apetit, bilo da ih jedete između glavnih obroka, ili ih uključite u svoj ručak ili večeru. Ove namirnice imaju mnogo vitamina i one će vam pomoći da ostanete u formi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mnogo dijeta je učinkovito samo na kratki rok. Ipak, postoji nekoliko savjeta i trikova koji vam mogu pomoći suzbiti apetit. Stručnjaci kažu da je bitan element u svakoj dijeti zadržati osjećaj sitosti što duže. Jaja, jabuke, grah ili krumpir samo su neke od zdravih namirnica koje pomažu zauzdati glad. No kao i sa svime ostalim – umjerenost je vrlina. Dakle ovo ne znači da možete pojesti neograničene količine krumpira ili jaja – već da će vas ove namirnice više zasititi od ostalih, te da ćete dulje biti siti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jabuke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jabuke su bogate pektinom i vlaknima koja suzbijaju apetit i igraju ulogu u stabilizaciji razine šećera u krvi. Štoviše, vlakna koja jabuke sadrže sprečavaju asimilaciju masti u organizmu. Uz to namirnice koje su bogate vlaknima zahtijevaju duže žvakanje hrane, što vašem tijelu daje vremena da shvati da više niste gladni. Jabuke imaju malo kalorija i ugljikohidrata, ali će vas zato zasititi prilično dugo, a tako ćete prestati jesti nezdravu hranu s puno kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Krumpir<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Krumpir je nepravedno došao na loš glas, a u stvari on je odlična namirnica za sve one na dijeti. Uostalom, glavni problem nije u krumpiru, nego u najraširenijim načinima pripreme, koji uključuju pečenje na nezdravim masnoća, dodavanje vrhnja i maslaca u pire, prelijevanje raznovrsnim umacima od pečenja itd. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>A za sve kojima je nutricionistička vrijednost barem podjednako važna kao i okus - u 100 grama kuhanog krumpira krumpiru ima: samo 85 kalorija (ista količina riže ili tjestenine sadrži gotovo 4 veću kalorijsku vrijednost); - nema natrija, kolesterola ili drugih masnoća; - 50% dnevnih potreba za vitaminom C; - 25% dnevnih potreba za kalijem. Krumpir ima i puno vitamina B6, tiamina, niacina, folata, kalcija, fosfora i glutationa, antioksidansa koji štiti od određenih karcinoma. I uz sve ovo krumpir je odlična namirnica koja će vas održati sitima dugo vremena, zbog čega nećete imati potrebu za drugom hranom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="87565a96-35be-11eb-955f-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Riba<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prirodni izvor dobrih masti, riba je bitan element u bilo kojoj uravnoteženoj prehrani. Kada je u kombinaciji s povrćem, može vam pomoći da smršavite. Riba je bogata proteinima koji su teži za probaviti, znači osjećat ćete dulje sitije. Uz to, ona je vrlo dobar izvor esencijalnih masnih kiselina kao što su Omega 3, koje će vam pomoći osloboditi se od kolesterola i ubrzati metabolizam. Omega-3 masne kiseline poboljšavaju osjetljivost na inzulin – od čega vam se jačaju mišići i smanjuju masne naslage na trbuhu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zobene pahuljice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zobene pahuljice, nakon što uđu u želucu, povećavaju volumen do 20 puta i
 daju osjećaj sitosti. Prave zobene pahuljice, a ne "instantne", jedan 
su od najzdravijih ugljikohidrata. One polako ulaze u krvotok i zbog 
njihove niske glikemijske vrijednosti i visokog sadržaja vlakana - bit 
ćete dulje siti. Osim toga jedna zdjela zobenih pahuljica dnevno može 
smanjiti kolesterol za do 23%. Za doručak ili kao međuoborok, mala 
zdjelica zobenih pahuljica savršena je da ukroti vašu glad.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mahunarke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mahunarke, osobito crni grah, sadrže mnogo antioksidanata, reguliraju šećer u krvi i sprječavaju prejedanje. Imaju savršenu ravnotežu vlakana i proteina, koji stabiliziraju razinu šećera u krvi – pa ćete se dulje osjećati sitima. One mogu spriječiti porast inzulina zbog kojeg vaše tijelo nakuplja višak masnoća, osobito u predjelu trbuha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jaja imaju malo kalorija (naravno radi se o kuhanim ili onima pečenima bez masti) - tvrdo kuhano jaje sadrži prihvatljivih 75 kalorija, a već jedno jaje za doručak pomoći će da cijeli dan puno lakše obuzdavate glad. Jaja održavaju šećer u krvi uravnotežen, pružaju energične proteine  i bogata su hranjivim tvarima. Uz to sadrže određenu količinu aminokiselina zbog kojih tijelo lakše apsorbira proteine. Drugim riječima, nakon napornog vježbanja, priuštite si tvrdo kuhano jaja i pojedite ih bez grižnje savjesti. Nedavno istraživanje pokazalo je da su pretile žene koji su za doručak jeli dva jajeta izgubili 65 posto više težine nego žene koje su ujutro jele pecivo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako vas brine kolersterol u jajima - istraživanje skupine znanstvenika sa Harvard School of Public Health koje je trajalo punih 14 godina iznjedrilo je rezultate koji su jaja prikazali u sasvim pozitivnom svjetlu. Studija je provedena na 117,000 medicinskih sestara, a rezultati studije pokazali su da nema razlike u riziku od bolesti srca u ispitanica koje su jele prosječno jedno jaje tjedno i ispitanica koje su jele više od jednog jaja dnevno. Dakle, žutanjak doista ima najvišu koncentraciju kolesterola, ali ako se jede umjereno, ne više od dva jaja na dan, ne pridonosi povećanju kolesterola u krvi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="92ff2fbc-35be-11eb-be23-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dodatni savjeti za obuzdavanje gladi: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedite voće i povrće. Oni sadrže mnogo vode i vlakna, te će vam pomoći da ispunite svoj želudac.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pokušajte planirati obroke koliko je god to moguće - tri glavna obroka dnevno i dva međuobroka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Piti, piti... . Trebali biste dnevno popiti najmanje 2 litre vode, mineralne vode, prirodnog iscjeđenog soka ili čaja. Topli napici povećavaju osjećaj sitosti.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedite polako jer ćete se osjećati sitima tek nakon 15-20 minuta, i na taj način ćete izbjeći prejedanje i nadutost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svaki dan doručkujte kako biste dobili potrebnu energiju za početak vašeg dana. Pokazalo se da doručak igra važnu ulogu u procesu mršavljenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Namirnice koje suzbijaju apetit i pomažu vam da smršavite Jaja, jabuke, grah ili krumpir samo su neke od zdravih namirnica koje pomažu zauzdati glad Svaka žena želi imati savršeno tijelo. Da biste to postigli zna se što morate napraviti – korigirati prehranu i početi se baviti vježbanjem. A kad govorimo o korigiranju prehrane - problem je što se, tijekom stroge dijete, može desiti da se osjećate kao da ste uvijek gladni... No, s pravim namirnicama možete obuzdati glad i zaustaviti žudnju za "lošom" hranom. Postoje namirnice koje mogu suzbiti apetit, bilo da ih jedete između glavnih obroka, ili ih uključite u svoj ručak ili večeru. Ove namirnice imaju mnogo vitamina i one će vam pomoći da ostanete u formi.
   Mnogo dijeta je učinkovito samo na kratki rok. Ipak, postoji nekoliko savjeta i trikova koji vam mogu pomoći suzbiti apetit. Stručnjaci kažu da je bitan element u svakoj dijeti zadržati osjećaj sitosti što duže. Jaja, jabuke, grah ili krumpir samo su neke od zdravih namirnica koje pomažu zauzdati glad. No kao i sa svime ostalim – umjerenost je vrlina. Dakle ovo ne znači da možete pojesti neograničene količine krumpira ili jaja – već da će vas ove namirnice više zasititi od ostalih, te da ćete dulje biti siti. 
   
   Jabuke
   Jabuke su bogate pektinom i vlaknima koja suzbijaju apetit i igraju ulogu u stabilizaciji razine šećera u krvi. Štoviše, vlakna koja jabuke sadrže sprečavaju asimilaciju masti u organizmu. Uz to namirnice koje su bogate vlaknima zahtijevaju duže žvakanje hrane, što vašem tijelu daje vremena da shvati da više niste gladni. Jabuke imaju malo kalorija i ugljikohidrata, ali će vas zato zasititi prilično dugo, a tako ćete prestati jesti nezdravu hranu s puno kalorija. 
   
   Krumpir
   Krumpir je nepravedno došao na loš glas, a u stvari on je odlična namirnica za sve one na dijeti. Uostalom, glavni problem nije u krumpiru, nego u najraširenijim načinima pripreme, koji uključuju pečenje na nezdravim masnoća, dodavanje vrhnja i maslaca u pire, prelijevanje raznovrsnim umacima od pečenja itd. 
   A za sve kojima je nutricionistička vrijednost barem podjednako važna kao i okus - u 100 grama kuhanog krumpira krumpiru ima: samo 85 kalorija (ista količina riže ili tjestenine sadrži gotovo 4 veću kalorijsku vrijednost); - nema natrija, kolesterola ili drugih masnoća; - 50% dnevnih potreba za vitaminom C; - 25% dnevnih potreba za kalijem. Krumpir ima i puno vitamina B6, tiamina, niacina, folata, kalcija, fosfora i glutationa, antioksidansa koji štiti od određenih karcinoma. I uz sve ovo krumpir je odlična namirnica koja će vas održati sitima dugo vremena, zbog čega nećete imati potrebu za drugom hranom. 
   
   


   
   


   
   Riba
   Prirodni izvor dobrih masti, riba je bitan element u bilo kojoj uravnoteženoj prehrani. Kada je u kombinaciji s povrćem, može vam pomoći da smršavite. Riba je bogata proteinima koji su teži za probaviti, znači osjećat ćete dulje sitije. Uz to, ona je vrlo dobar izvor esencijalnih masnih kiselina kao što su Omega 3, koje će vam pomoći osloboditi se od kolesterola i ubrzati metabolizam. Omega-3 masne kiseline poboljšavaju osjetljivost na inzulin – od čega vam se jačaju mišići i smanjuju masne naslage na trbuhu.
   
   Zobene pahuljice
   
Zobene pahuljice, nakon što uđu u želucu, povećavaju volumen do 20 puta i
 daju osjećaj sitosti. Prave zobene pahuljice, a ne "instantne", jedan 
su od najzdravijih ugljikohidrata. One polako ulaze u krvotok i zbog 
njihove niske glikemijske vrijednosti i visokog sadržaja vlakana - bit 
ćete dulje siti. Osim toga jedna zdjela zobenih pahuljica dnevno može 
smanjiti kolesterol za do 23%. Za doručak ili kao međuoborok, mala 
zdjelica zobenih pahuljica savršena je da ukroti vašu glad.
   Mahunarke
   Mahunarke, osobito crni grah, sadrže mnogo antioksidanata, reguliraju šećer u krvi i sprječavaju prejedanje. Imaju savršenu ravnotežu vlakana i proteina, koji stabiliziraju razinu šećera u krvi – pa ćete se dulje osjećati sitima. One mogu spriječiti porast inzulina zbog kojeg vaše tijelo nakuplja višak masnoća, osobito u predjelu trbuha.
   Jaja
   Jaja imaju malo kalorija (naravno radi se o kuhanim ili onima pečenima bez masti) - tvrdo kuhano jaje sadrži prihvatljivih 75 kalorija, a već jedno jaje za doručak pomoći će da cijeli dan puno lakše obuzdavate glad. Jaja održavaju šećer u krvi uravnotežen, pružaju energične proteine  i bogata su hranjivim tvarima. Uz to sadrže određenu količinu aminokiselina zbog kojih tijelo lakše apsorbira proteine. Drugim riječima, nakon napornog vježbanja, priuštite si tvrdo kuhano jaja i pojedite ih bez grižnje savjesti. Nedavno istraživanje pokazalo je da su pretile žene koji su za doručak jeli dva jajeta izgubili 65 posto više težine nego žene koje su ujutro jele pecivo. 
   Ako vas brine kolersterol u jajima - istraživanje skupine znanstvenika sa Harvard School of Public Health koje je trajalo punih 14 godina iznjedrilo je rezultate koji su jaja prikazali u sasvim pozitivnom svjetlu. Studija je provedena na 117,000 medicinskih sestara, a rezultati studije pokazali su da nema razlike u riziku od bolesti srca u ispitanica koje su jele prosječno jedno jaje tjedno i ispitanica koje su jele više od jednog jaja dnevno. Dakle, žutanjak doista ima najvišu koncentraciju kolesterola, ali ako se jede umjereno, ne više od dva jaja na dan, ne pridonosi povećanju kolesterola u krvi.
   
   


   
   


   
   Dodatni savjeti za obuzdavanje gladi: 
   Jedite voće i povrće. Oni sadrže mnogo vode i vlakna, te će vam pomoći da ispunite svoj želudac.
   Pokušajte planirati obroke koliko je god to moguće - tri glavna obroka dnevno i dva međuobroka. 
   Piti, piti... . Trebali biste dnevno popiti najmanje 2 litre vode, mineralne vode, prirodnog iscjeđenog soka ili čaja. Topli napici povećavaju osjećaj sitosti.  
   Jedite polako jer ćete se osjećati sitima tek nakon 15-20 minuta, i na taj način ćete izbjeći prejedanje i nadutost.
   Svaki dan doručkujte kako biste dobili potrebnu energiju za početak vašeg dana. Pokazalo se da doručak igra važnu ulogu u procesu mršavljenja.
   
 žena.hr 

Namirnice koje suzbijaju apetit i pomažu vam da smršavite

<para>Većina žena nije niti svjesna da radi određene greške, a ako pak znaju koje su to greške, misle da one nemaju veliki utjecaj na ishod dijete. Kako ih iznova ne biste ponavljali, mi ćemo vam pomoći otkriti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zavaravanje sebe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda mislite da se držite dijete do zadnjeg slova, no ako nakon nekog vremena ne počnete gubiti na težini, možda ipak nešto ne činite nešto dobro ili sami sebe zavaravate da jedete zdravo. Većina žena „zaboravlja“ na male slatke međuobroke kao što su male čokolade, keksi, grickalice. Ukoliko zaboravljate što stavite u usta tijekom dana, predlažemo da vodite dnevnik jela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ne vježbate uopće ili nedovoljno<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnoge žene odlučuju se na različite dijete i smanje unos kalorija, ali ne čine ništa po pitanju vježbanja. Naime, vježbanje će dati dodatni poticaj vašem organizmu da se oslobodi od viška nakupljenih kilograma. Također, većina žena mislim da je aerobik jednom na tjedan dovoljan za gubitak kilograma, što nije točno. Potrebno je intenzivno vježbati barem tri do četiri puta na tjedan po sat vremena ili barem 30 minuta dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8df27bd2-35be-11eb-a030-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Omiljena hrana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obožavate pržene krumpiriće, čokolade, bombone, grickalice? Naravno, to je upravo ono što ne smijete jesti kada ste na dijeti, ali isto tako nikada nećete promijeniti prehrambene navike ako znate da nikad više ne smijete pojesti svoju omiljenu hranu. Dopustite si povremene „izlete“ baš u to zabranjeno područje, ali smanjite porcije što je više moguće. Zadovoljite želju za okusom, ne morate s tom hranom napuniti želudac.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Preskakanje obroka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako držite određenu dijetu i preskočite obrok, ručak ili večeru i mislite da će to doprinijeti dodatnom gubitku kilograma, varate se. Kada preskočite obrok, pada vam razina šećera u krvi, što će vam povećati želju za slatkim, a što znači da ćete na kraju dana biti očajni od gladi i željet ćete slatki obrok, koji će na kraju biti nezdrav i mastan. Istraživanja su pokazala da žene koje preskaču doručak, pojedu mnogo kaloričnije obroke tijekom dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zaboravljena slatka pića <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda jedete cijeli dan zdrave i niskokalorične obroke, a sve dobro zalijete jednom slatkom colom ili kapučinom? Ako samo popijete taj jedan slatki kapučino, unijet ćete u organizam dodatnih 120 kalorija i osam grama masnoća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Isto vrijedi za alkoholna pića, gazirane i negazirane sokove. Birajte pića s malo i bez šećera, kod kuće spravljajte prirodne napitke od svježe iscijeđenog voća. 
</para>
<para>(vam)
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9adea5aa-35be-11eb-8bac-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

Nemoj ovo raditi! Prilikom započinjanja dijete morate misliti na dugoročne promjene životnog stila, koje se odnose i na način prehrane, vježbanja, razmišljanja o hrani Većina žena nije niti svjesna da radi određene greške, a ako pak znaju koje su to greške, misle da one nemaju veliki utjecaj na ishod dijete. Kako ih iznova ne biste ponavljali, mi ćemo vam pomoći otkriti.
   Zavaravanje sebe
   
Možda mislite da se držite dijete do zadnjeg slova, no ako nakon nekog vremena ne počnete gubiti na težini, možda ipak nešto ne činite nešto dobro ili sami sebe zavaravate da jedete zdravo. Većina žena „zaboravlja“ na male slatke međuobroke kao što su male čokolade, keksi, grickalice. Ukoliko zaboravljate što stavite u usta tijekom dana, predlažemo da vodite dnevnik jela.
   Ne vježbate uopće ili nedovoljno
   
Mnoge žene odlučuju se na različite dijete i smanje unos kalorija, ali ne čine ništa po pitanju vježbanja. Naime, vježbanje će dati dodatni poticaj vašem organizmu da se oslobodi od viška nakupljenih kilograma. Također, većina žena mislim da je aerobik jednom na tjedan dovoljan za gubitak kilograma, što nije točno. Potrebno je intenzivno vježbati barem tri do četiri puta na tjedan po sat vremena ili barem 30 minuta dnevno.
   
 


   


   
   Omiljena hrana
   
Obožavate pržene krumpiriće, čokolade, bombone, grickalice? Naravno, to je upravo ono što ne smijete jesti kada ste na dijeti, ali isto tako nikada nećete promijeniti prehrambene navike ako znate da nikad više ne smijete pojesti svoju omiljenu hranu. Dopustite si povremene „izlete“ baš u to zabranjeno područje, ali smanjite porcije što je više moguće. Zadovoljite želju za okusom, ne morate s tom hranom napuniti želudac.
   Preskakanje obroka
   
Ako držite određenu dijetu i preskočite obrok, ručak ili večeru i mislite da će to doprinijeti dodatnom gubitku kilograma, varate se. Kada preskočite obrok, pada vam razina šećera u krvi, što će vam povećati želju za slatkim, a što znači da ćete na kraju dana biti očajni od gladi i željet ćete slatki obrok, koji će na kraju biti nezdrav i mastan. Istraživanja su pokazala da žene koje preskaču doručak, pojedu mnogo kaloričnije obroke tijekom dana.
 Zaboravljena slatka pića 
   
Možda jedete cijeli dan zdrave i niskokalorične obroke, a sve dobro zalijete jednom slatkom colom ili kapučinom? Ako samo popijete taj jedan slatki kapučino, unijet ćete u organizam dodatnih 120 kalorija i osam grama masnoća.
Isto vrijedi za alkoholna pića, gazirane i negazirane sokove. Birajte pića s malo i bez šećera, kod kuće spravljajte prirodne napitke od svježe iscijeđenog voća. 

(vam)


   
 Va.M. 

Nemoj ovo raditi!

<para>Vjerujemo da se slažete s nama kada vam kažemo da članaka o vježbama protiv celulita nikada dosta, bilo ljeti bilo zimi. On je sveprisutan u životima žena, a riješiti ga se je gotovo nemoguće. Također, vjerujemo da nije potrebno ponavljati na kojim dijelovima tijela se najviše nakuplja, dovoljno je da se pogledate u ogledalo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kada vam kažu da ste bokove naslijedile od mame, a nos od tate, znate da vam pričaju o genetici, protiv koje se je teško boriti. Neke žene nemaju toliko izražen celulit dok druge nisu te sreće. On sa starosnom dobi postaje sve vidljiviji, sve dublji i sve ga se teže riješiti ako za tijelo ne brinite kontinuiranim vježbanjem. Naravno, svaka vježba je pozitivna za tijelo, no ne djeluju sve vježbe jednako na suzbijanje celulita. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dakle, ako ga zaista želite svesti na najmanju moguću mjeru (ne želimo reći da će celulit nestati, jer od tog sna smo odavno odustali), potrebno je odabrati vježbe koje će vam poboljšavati cirkulaciju u organizmu, što će pak djelovati na ubrzavanje metabolizma i sagorijevanje suvišnih masnoća, odnosno celulita. Osim toga tijelo će vam se sa samom vježbom detoksicirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što je nabolje?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najbolje vježbe za sagorijevanje celulita su brzo hodanje, trčanje i plivanje. Naime, celulit je između ostalog rezultat loše cirkulacije, a ova tri načina vježbanja su najbolja za poticanje te cirkulacije. Točnije, hodanje, trčanje i plivanje će vam pomoći da masnoće koje su zarobljene ispod kože, ponovno dođu u vaš krvotok, te da ih sagorite. Također, ove vježbe, kao i druge kardiovaskularne vježbe potiču znojenje, što pomaže tijelu da se detoksicira. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što točno vježbam?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Makar su hodanje, plivanje i trčanje, najbolje vježbe proziv celulita, postoji niz vježbi koje možete odabrati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Evo naše liste: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Plivanje – vježbate ramena, kvadricepse i ostale mišiće na butinama, listove i ruke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Hodanje – vježbate kvadricepse i ostale mišiće na butinama, stražnjicu, listove i ruke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vožnja biciklom - vježbate noge, stražnjicu, kvadricepse i ostale mišiće na butinama, listove<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Orbitrek - vježbate noge, stražnjicu, kvadricepse i ostale mišiće na butinama, listove<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Veslanje – vježbate leđa, ruke i noge<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Steper - vježbate noge, stražnjicu, kvadricepse i ostale mišiće na butinama, listove<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Hokej  - vježbate noge, stražnjicu, kvadricepse i ostale mišiće na butinama, listove<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Squash - vježbate noge, stražnjicu, kvadricepse i ostale mišiće na butinama, listove<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Aerobne vježbe protiv celulita<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čučnjevi <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Radite pravilne čučnjeve, što znači da vam koljena na smiju prilikom čučnja prelaziti nožne prste, leđa vam moraju biti ravna, glavu morat držati upravno. Kada ste u čučnju morate imati osjećaj oslanjanja na pete. Noge neka vam budu paralelno u širini bokova. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7f3c5e32-35be-11eb-b337-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čučnjevi u raskoraku<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kada radite ovu vježbu, osim što morate imati kontrolu na ravnotežom, morate paziti da vam koljeno prednje noge ne prelazi nožne prste. Raskorak neka bude veliki, tako da prednja noga u najdonjoj poziciji čučnja budu pod pravim kutom, a zadnja daleko iza. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8b2cac60-35be-11eb-8633-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Magareći udarac <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Možda ovaj naziv je smiješan, ali vjerujte neće vam biti do smijeha, kada započnete raditi ovu vježbu. Kada kleknete na sve četiri, dignite jednu nogu savinutu u koljenu pod pravim kutom te ju dižite i spuštajte tako da zatežete mišiće stražnjice. Nogu cijelo vrijeme morate držati pod ravnim kutom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="94aa6732-35be-11eb-b5fc-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Podizanje noge  na pilates lopti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sjednite na loptu za pilates i uspravite leđa, ruke stavite na bokove ili sa svake strane lopte kako bite imali bolju ravnotežu. Polako počnite dizati jednu nogu, tako dugo dok ju ne izravnate. Prsti vam cijelo vrijeme moraju biti zategnuti prema gore. Radite ovu vježbu polako, svaki pokret neka bude naglašen. Napravite što je više ponavljanja moguće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9e9d4ab6-35be-11eb-8cf3-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zatezanje bokova <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Lezite na leđa s pogrčenim koljenima i rukama sa svake strane tijela. Jedno stopalo prebacite preko koljena duge (pogledajte na slici). Donji dio leđa izravnajte s podom, pritisnite trbušne mišiće i dignite bokove visoko, tako da vam se abdomen izravna nogama. Držite u gornjem položaju oko pet sekundi, dobro zategnite sve mišiće i polako spuštajte. Ne savijajte leđa kada ste u gornjem položaju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a77f881a-35be-11eb-a50a-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovo je samo dio vježbi koji će vam pomoći u razgradnji celulita. Također, ove vježbe koje smo vam prikazali i savjetovali najučinkovitije su protiv celulita, ali to ne znači da i brojne druge sportske aktivnosti neće dati rezultata. Upravo suprotno! Ono što je na kraju najvažnije zapamtiti je da vježbate radi zdravlja, a ne radi izgleda. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Najefikasnije vježbe protiv celulita Potrebno je odabrati vježbe koje će vam poboljšavati cirkulaciju u organizmu, što će pak djelovati na ubrzavanje metabolizma i sagorijevanje suvišnih masnoća... Vjerujemo da se slažete s nama kada vam kažemo da članaka o vježbama protiv celulita nikada dosta, bilo ljeti bilo zimi. On je sveprisutan u životima žena, a riješiti ga se je gotovo nemoguće. Također, vjerujemo da nije potrebno ponavljati na kojim dijelovima tijela se najviše nakuplja, dovoljno je da se pogledate u ogledalo. 
   Kada vam kažu da ste bokove naslijedile od mame, a nos od tate, znate da vam pričaju o genetici, protiv koje se je teško boriti. Neke žene nemaju toliko izražen celulit dok druge nisu te sreće. On sa starosnom dobi postaje sve vidljiviji, sve dublji i sve ga se teže riješiti ako za tijelo ne brinite kontinuiranim vježbanjem. Naravno, svaka vježba je pozitivna za tijelo, no ne djeluju sve vježbe jednako na suzbijanje celulita. 
   Dakle, ako ga zaista želite svesti na najmanju moguću mjeru (ne želimo reći da će celulit nestati, jer od tog sna smo odavno odustali), potrebno je odabrati vježbe koje će vam poboljšavati cirkulaciju u organizmu, što će pak djelovati na ubrzavanje metabolizma i sagorijevanje suvišnih masnoća, odnosno celulita. Osim toga tijelo će vam se sa samom vježbom detoksicirati.
   Što je nabolje?
   Najbolje vježbe za sagorijevanje celulita su brzo hodanje, trčanje i plivanje. Naime, celulit je između ostalog rezultat loše cirkulacije, a ova tri načina vježbanja su najbolja za poticanje te cirkulacije. Točnije, hodanje, trčanje i plivanje će vam pomoći da masnoće koje su zarobljene ispod kože, ponovno dođu u vaš krvotok, te da ih sagorite. Također, ove vježbe, kao i druge kardiovaskularne vježbe potiču znojenje, što pomaže tijelu da se detoksicira. 
   Što točno vježbam?
   Makar su hodanje, plivanje i trčanje, najbolje vježbe proziv celulita, postoji niz vježbi koje možete odabrati.Evo naše liste: 
   Plivanje – vježbate ramena, kvadricepse i ostale mišiće na butinama, listove i ruke
   Hodanje – vježbate kvadricepse i ostale mišiće na butinama, stražnjicu, listove i ruke
   Vožnja biciklom - vježbate noge, stražnjicu, kvadricepse i ostale mišiće na butinama, listove
   Orbitrek - vježbate noge, stražnjicu, kvadricepse i ostale mišiće na butinama, listove
   Veslanje – vježbate leđa, ruke i noge
   Steper - vježbate noge, stražnjicu, kvadricepse i ostale mišiće na butinama, listove
   Hokej  - vježbate noge, stražnjicu, kvadricepse i ostale mišiće na butinama, listove
   Squash - vježbate noge, stražnjicu, kvadricepse i ostale mišiće na butinama, listove
   
   Aerobne vježbe protiv celulita
   Čučnjevi Radite pravilne čučnjeve, što znači da vam koljena na smiju prilikom čučnja prelaziti nožne prste, leđa vam moraju biti ravna, glavu morat držati upravno. Kada ste u čučnju morate imati osjećaj oslanjanja na pete. Noge neka vam budu paralelno u širini bokova. 
   


   
   


   
   Čučnjevi u raskorakuKada radite ovu vježbu, osim što morate imati kontrolu na ravnotežom, morate paziti da vam koljeno prednje noge ne prelazi nožne prste. Raskorak neka bude veliki, tako da prednja noga u najdonjoj poziciji čučnja budu pod pravim kutom, a zadnja daleko iza. 
   


   
   


   
   Magareći udarac Možda ovaj naziv je smiješan, ali vjerujte neće vam biti do smijeha, kada započnete raditi ovu vježbu. Kada kleknete na sve četiri, dignite jednu nogu savinutu u koljenu pod pravim kutom te ju dižite i spuštajte tako da zatežete mišiće stražnjice. Nogu cijelo vrijeme morate držati pod ravnim kutom. 
   


   
   


   
   Podizanje noge  na pilates loptiSjednite na loptu za pilates i uspravite leđa, ruke stavite na bokove ili sa svake strane lopte kako bite imali bolju ravnotežu. Polako počnite dizati jednu nogu, tako dugo dok ju ne izravnate. Prsti vam cijelo vrijeme moraju biti zategnuti prema gore. Radite ovu vježbu polako, svaki pokret neka bude naglašen. Napravite što je više ponavljanja moguće.
   


   
   


   
   Zatezanje bokova Lezite na leđa s pogrčenim koljenima i rukama sa svake strane tijela. Jedno stopalo prebacite preko koljena duge (pogledajte na slici). Donji dio leđa izravnajte s podom, pritisnite trbušne mišiće i dignite bokove visoko, tako da vam se abdomen izravna nogama. Držite u gornjem položaju oko pet sekundi, dobro zategnite sve mišiće i polako spuštajte. Ne savijajte leđa kada ste u gornjem položaju. 
   


   
   


    Ovo je samo dio vježbi koji će vam pomoći u razgradnji celulita. Također, ove vježbe koje smo vam prikazali i savjetovali najučinkovitije su protiv celulita, ali to ne znači da i brojne druge sportske aktivnosti neće dati rezultata. Upravo suprotno! Ono što je na kraju najvažnije zapamtiti je da vježbate radi zdravlja, a ne radi izgleda. 

(vam)

  
 Va.M. 

Najefikasnije vježbe protiv celulita

<para>Alli - prvi i jedini lijek u Hrvatskoj za smanjenje tjelesne težine koji se izdaje bez recepta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>...sada kada ste se osobno uvjerili u pozitivne učinke vježbanja koje je tek dio alli programa za mršavljenje, dopustite da vas upitamo...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jeste li znali?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pretilost je dostigla razmjere globalne epidemije. Hrvati su prema istraživanju Svjetske zdravstvene organizacije (SZO) deveta. najdeblja nacija u svijetu. Istraživanje GfK* o zdravlju pokazalo je da 36% Hrvata misli da bi se njihovo zdravlje moglo poboljšati vježbanjem, a 29% uz zdraviju prehranu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zbog svega navedenog krajnje je vrijeme da saznate najvažnije podatke o lijeku alli, kao i alli programu te posebnoj akciji tijekom siječnja kako biste u potpunosti bili u tijeku glede pozitivnih učinaka lijeka alli. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• alli nije čudesna tableta za mršavljenje nego lijek za smanjenje tjelesne težine koja zajedno s programom podrške dokazano omogućuje gubitak 50% više kilograma<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• alli jedini pruža program podrške s nizom savjeta o planiranju zdrave prehrane, tjelovježbama i povećanju tjelesne aktivnosti uz tjedna vaganja te praktične alate za praćenje smanjenja tjelesne težine <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• alli je jedini lijek s klinički dokazanom učinkovitošću koji sadrži djelotvorno aktivnu tvar - orlistat od 60 mg<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• alli djeluje tako da sprečava apsorpciju 25% unesenih masti, pa za svaka dva kilograma uz lijek alli gubite još jedan kilogram <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zašto siječanjska alli akcija?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Već tradicionalna novogodišnja odluka da se krene sa zdravijim načinom života, sada postaje vidljivo lakša jer alli pomaže svima kojima je to potrebno izgubiti 50% više težine za 50% nižu cijenu! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prekomjerna tjelesna težina jednostavno više nije problem jer alli pomaže ostvariti željenu liniju i uštedjeti 50% !<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sve dodatne informacije te savjete vezane za prehranu i tjelovježbu potražite već danas na <ulink url="http://ad.doubleclick.net/clk;235274628;59075182;p?http://www.alli.com.hr/">www.allli.com.hr</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>pakiranje alli 84 kaps. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>dostatno za mjesec dana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>cijena prije: 416,00 kn**<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>cijena sada: 208,00 kn**<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>pakiranje alli 42 kaps. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>dostatno za dva tjedna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>cijena prije: 312,00 kn**<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>cijena sada: 156,00 kn**<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>* izvor: GfK CATIbus, reprezentativan uzorak 15+ (n=800), listopad 2010., www.gfk.hr<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>** prosječna cijena u ljekarni<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Alli - jedini lijek za smanjenje tjelesne težine bez recepta Sponzorirani članak Alli - prvi i jedini lijek u Hrvatskoj za smanjenje tjelesne težine koji se izdaje bez recepta
   ...sada kada ste se osobno uvjerili u pozitivne učinke vježbanja koje je tek dio alli programa za mršavljenje, dopustite da vas upitamo...
   Jeste li znali?
   Pretilost je dostigla razmjere globalne epidemije. Hrvati su prema istraživanju Svjetske zdravstvene organizacije (SZO) deveta. najdeblja nacija u svijetu. Istraživanje GfK* o zdravlju pokazalo je da 36% Hrvata misli da bi se njihovo zdravlje moglo poboljšati vježbanjem, a 29% uz zdraviju prehranu. 
   Zbog svega navedenog krajnje je vrijeme da saznate najvažnije podatke o lijeku alli, kao i alli programu te posebnoj akciji tijekom siječnja kako biste u potpunosti bili u tijeku glede pozitivnih učinaka lijeka alli. 
   • alli nije čudesna tableta za mršavljenje nego lijek za smanjenje tjelesne težine koja zajedno s programom podrške dokazano omogućuje gubitak 50% više kilograma• alli jedini pruža program podrške s nizom savjeta o planiranju zdrave prehrane, tjelovježbama i povećanju tjelesne aktivnosti uz tjedna vaganja te praktične alate za praćenje smanjenja tjelesne težine • alli je jedini lijek s klinički dokazanom učinkovitošću koji sadrži djelotvorno aktivnu tvar - orlistat od 60 mg• alli djeluje tako da sprečava apsorpciju 25% unesenih masti, pa za svaka dva kilograma uz lijek alli gubite još jedan kilogram 
   Zašto siječanjska alli akcija?
   Već tradicionalna novogodišnja odluka da se krene sa zdravijim načinom života, sada postaje vidljivo lakša jer alli pomaže svima kojima je to potrebno izgubiti 50% više težine za 50% nižu cijenu! 
   Prekomjerna tjelesna težina jednostavno više nije problem jer alli pomaže ostvariti željenu liniju i uštedjeti 50% !Sve dodatne informacije te savjete vezane za prehranu i tjelovježbu potražite već danas na www.allli.com.hr
   
   pakiranje alli 84 kaps. dostatno za mjesec dana. cijena prije: 416,00 kn**cijena sada: 208,00 kn**
   pakiranje alli 42 kaps. dostatno za dva tjedna. cijena prije: 312,00 kn**cijena sada: 156,00 kn**
   * izvor: GfK CATIbus, reprezentativan uzorak 15+ (n=800), listopad 2010., www.gfk.hr** prosječna cijena u ljekarni
   
 žena.hr 

Alli - jedini lijek za smanjenje tjelesne težine bez recepta

<para>Kad bi mršavljenje dolazilo u tableti ili sirupu, popis nuspojava vjerojatno bi uključivao slijedeće: "Može uzrokovati nedostatak novca" i "Neki korisnici su izgubili sve prijatelje". Uostalom, to je ono što se često događa kada potrošite pola plaće na zdravu hranu i počnete odbijati druženja s prijateljima jer su uvijek prisutni alkohol ili hrana, koje vi izbjegavate. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>A te "nuspojave" ne izazivaju samo tugu i depresiju one su i najčešći razlozi zbog čega neki ljudi ne mogu smršavjeti, naime osobe koje koriste jedan ili oba od ovih izgovora da prekrše zdravi način prehrane imaju 76 posto manju šansu da smršave od osoba koje su našle načina da svoju dijetu na zdravi način nekako prilagode i tim situacijama. Ovi savjeti pomoći će vam u borbi protiv kilograma, bez da osjetite ikakav pritisak na svoj društveni život ili kućni budžet. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Gubite kile, a ne prijatelje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jeste li ikada primijetili da vam već nekoliko dana nakon što ste ponovo krenuli na dijetu svi prijatelji nekamo nestanu? Evo zašto: rezanje kalorija uzrokuje da razina serotonina (kemikalija u mozgu zbog koje se osjećamo dobro) drastično padne, što rezultira time da se osjećate loše raspoloženi, razdražljivi i svađalački raspoloženi. Kako biste razine serotonina održali u ravnoteži, radije vodite računa o tome koliko kalorija vaše tijelo treba na temelju vaših dnevnih aktivnosti. I pobrinite se da su kalorije ravnomjerno raspodijeljene između proteina, cjelovitih žitarica (ugljikohidrata) i povrća u svakom obroku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>"Neuravnoteženi obroci – primjerice, ako ste na dijeti većinom samo s ugljikohidratima ili samo s proteinima – uzrokuju fluktuacije šećera u krvi što vas čini razdražljivima", kaže Caroline M. Apovian, dr. med., direktorica Centra za nutriciju i kontrolu težine u boston Medical Centru.  Ona također preporučuje dodavanje omega-3 masnih kiselina u vašu prehranu, jer istraživanja pokazuju da oni mogu pomoći u borbi protiv depresije i usporavaju probave, što vam pomaže da ostanete duže siti. (Pokušajte jesti dva ili tri obroka po 100 grama lososa u tjedan dana, ili dodajte žlicu maslinovog ulja ili ulja uljane repice ili laneno sjeme u svoj dnevni obrok.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Gubite kile, a ne novac<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kad ste na dijeti, vjerojatno očekujete da će vam želudac biti prazan, ali ne i vaš novčanik. No, istraživači na Washingtonskom sveučilištu  ustvrdili su da su troškovi zdrave, hranjive i dijetalne hrane kao što su cjelovite žitarice i nemasno meso porasli za gotovo 30 posto u protekle četiri godine, dok su cijene slatkiša i bezalkoholnih pića porasla samo 15 posto.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna od taktika kojima se štedi novac je: jedite manje mesa. Meso je jedna od najskupljih "stavki" na vašem popisu kada idete u trgovinu i većina ljudi jede više mesa nego što bi trebali. Tako je meso često izvor viška kalorija i zasićenih masti. Većina žena može srezati oko 15 posto svojih dnevnih kalorija ako će jesti jedan ili dva obroka mesa na dan. To što ne jedete meso, ne znači da ćete srezati i proteine – meso tu i tamo zamijenite namirnicama poput mahunarkama, orašastim voćem, sojom, cjelovitim žitaricama (primjerice quinoa ima više proteina od nekih žitarica, a u količini amino-kiselina može se mjeriti sa sojom).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5452c242-35be-11eb-9522-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Gubite kile, a ne vrijeme<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U nedavnom istraživanju 41 posto žena navelo je "nemam dovoljno vremena" kao razlog zašto se ne hrane zdravije. Trošenje samo sat ili dva svaki vikend na shopping za zdrave obroke koji će trajati tjedan dana i pripremanje hrane unaprijed onda kada imate viška slobodnog vremena (rezanje povrća, marinade...) će vam uštedjeti vrijeme i kile dugoročno gledano. Istraživanje je pokazalo da je gotovo 40 posto ljudi koji su izgubili značajnu količinu težine (i koji je nisu vratili yo-yo efektom) unaprijed planiralo svoje tjedno obroke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>"Kad planirate obroke, u puno ste većem iskušenju da zgrabite što god vam se nalazi u blizini, a to su često visokokalorični fast food, peciva i proizvodi iz pekara ili grickalice", kaže Elizabeth Ricanati, dr. med., osnivačica i direktorica Lifestyle 180 programa u Clevelandskoj klinici.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Gubite kile, a ne mišiće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako mršavite bez vježbanja, riskirate da gubite mišiće umjesto masnog tkiva. Za održavanje mišića potrebno je dvostruko više kalorija i oni održavaju vaš metabolizam u "petoj brzini" za bolje i brže spaljivanje kalorija i masnoća, pa je veoma važno voditi računa o tome, Donald Hensrud, dr. med., izvanredni profesor preventivne medicine i prehrane na koledžu medicine na Klinici Mayo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vaša najbolja strategija je da jedete dovoljno proteina (no to kao što smo rekli ne mora biti meso) i vježbate vježbe snage barem 20 do 30 minuta dva ili tri puta tjedno. Proteini će biti gorivo za te vježba i pomoći će vam u održavanju čiste mišićne mase, kaže Hensrud. Jedite barem tri porcije od 60 do 100 grama proteina - grahorice, soju, ribu, nemasno crveno meso, perad, ili nemasne mliječne proizvode svaki dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5e57268e-35be-11eb-b6b8-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Gubite kile, a ne način života<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Paziti na težinu ne znači da morate postati usamljenik koji troši svaki slobodni trenutak pripremajući zdrave obroke ili vježbajući. U stvari, sve-ili-ništa pristup je kontraproduktivan. "Mnoge žene se odluče na promjene kojih se nikada neće moći držati – primjerice da ne jedu ništa osim sirove hrane ili odluke da će ići trčati svaki dan u 6 ili 7 ujutro. Tako si samo pripremaju teren za neuspjeh", kaže Hensrud. "Totalno odricanje nikad ne daje dobre rezultate."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>On se zalaže za preskakanje ekstremnih režima u korist malih promjena. Kad je zamolio grupu ispitanika s viškom kilograma da učine nekoliko malih promjena načina života - kao što su: da redovito jedu doručak, da jedu koliko god žele povrća uz svaki obrok, i da gledaju TV samo onoliko koliko su vježbali taj dan - oni su u prosjeku izgubili četiri kilograma u dva tjedna. "Kada kombinirate mnogo malih strategija, kumulativni efekt može biti ogroman, i nećete se osjećati kao da ste se morali odreći cijelog svog života da biste bili mršavi."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Odlučili ste malo smršaviti? Onda ovo definitivno trebate znati! Pametni savjeti koji vas vode do pobjede u borbi protiv kilograma Kad bi mršavljenje dolazilo u tableti ili sirupu, popis nuspojava vjerojatno bi uključivao slijedeće: "Može uzrokovati nedostatak novca" i "Neki korisnici su izgubili sve prijatelje". Uostalom, to je ono što se često događa kada potrošite pola plaće na zdravu hranu i počnete odbijati druženja s prijateljima jer su uvijek prisutni alkohol ili hrana, koje vi izbjegavate. 
   A te "nuspojave" ne izazivaju samo tugu i depresiju one su i najčešći razlozi zbog čega neki ljudi ne mogu smršavjeti, naime osobe koje koriste jedan ili oba od ovih izgovora da prekrše zdravi način prehrane imaju 76 posto manju šansu da smršave od osoba koje su našle načina da svoju dijetu na zdravi način nekako prilagode i tim situacijama. Ovi savjeti pomoći će vam u borbi protiv kilograma, bez da osjetite ikakav pritisak na svoj društveni život ili kućni budžet. 
   
   Gubite kile, a ne prijatelje
   Jeste li ikada primijetili da vam već nekoliko dana nakon što ste ponovo krenuli na dijetu svi prijatelji nekamo nestanu? Evo zašto: rezanje kalorija uzrokuje da razina serotonina (kemikalija u mozgu zbog koje se osjećamo dobro) drastično padne, što rezultira time da se osjećate loše raspoloženi, razdražljivi i svađalački raspoloženi. Kako biste razine serotonina održali u ravnoteži, radije vodite računa o tome koliko kalorija vaše tijelo treba na temelju vaših dnevnih aktivnosti. I pobrinite se da su kalorije ravnomjerno raspodijeljene između proteina, cjelovitih žitarica (ugljikohidrata) i povrća u svakom obroku.
   "Neuravnoteženi obroci – primjerice, ako ste na dijeti većinom samo s ugljikohidratima ili samo s proteinima – uzrokuju fluktuacije šećera u krvi što vas čini razdražljivima", kaže Caroline M. Apovian, dr. med., direktorica Centra za nutriciju i kontrolu težine u boston Medical Centru.  Ona također preporučuje dodavanje omega-3 masnih kiselina u vašu prehranu, jer istraživanja pokazuju da oni mogu pomoći u borbi protiv depresije i usporavaju probave, što vam pomaže da ostanete duže siti. (Pokušajte jesti dva ili tri obroka po 100 grama lososa u tjedan dana, ili dodajte žlicu maslinovog ulja ili ulja uljane repice ili laneno sjeme u svoj dnevni obrok.)
   
   Gubite kile, a ne novac
   Kad ste na dijeti, vjerojatno očekujete da će vam želudac biti prazan, ali ne i vaš novčanik. No, istraživači na Washingtonskom sveučilištu  ustvrdili su da su troškovi zdrave, hranjive i dijetalne hrane kao što su cjelovite žitarice i nemasno meso porasli za gotovo 30 posto u protekle četiri godine, dok su cijene slatkiša i bezalkoholnih pića porasla samo 15 posto.
   Jedna od taktika kojima se štedi novac je: jedite manje mesa. Meso je jedna od najskupljih "stavki" na vašem popisu kada idete u trgovinu i većina ljudi jede više mesa nego što bi trebali. Tako je meso često izvor viška kalorija i zasićenih masti. Većina žena može srezati oko 15 posto svojih dnevnih kalorija ako će jesti jedan ili dva obroka mesa na dan. To što ne jedete meso, ne znači da ćete srezati i proteine – meso tu i tamo zamijenite namirnicama poput mahunarkama, orašastim voćem, sojom, cjelovitim žitaricama (primjerice quinoa ima više proteina od nekih žitarica, a u količini amino-kiselina može se mjeriti sa sojom).
   
   


   
   


   
   Gubite kile, a ne vrijeme
   U nedavnom istraživanju 41 posto žena navelo je "nemam dovoljno vremena" kao razlog zašto se ne hrane zdravije. Trošenje samo sat ili dva svaki vikend na shopping za zdrave obroke koji će trajati tjedan dana i pripremanje hrane unaprijed onda kada imate viška slobodnog vremena (rezanje povrća, marinade...) će vam uštedjeti vrijeme i kile dugoročno gledano. Istraživanje je pokazalo da je gotovo 40 posto ljudi koji su izgubili značajnu količinu težine (i koji je nisu vratili yo-yo efektom) unaprijed planiralo svoje tjedno obroke.
   "Kad planirate obroke, u puno ste većem iskušenju da zgrabite što god vam se nalazi u blizini, a to su često visokokalorični fast food, peciva i proizvodi iz pekara ili grickalice", kaže Elizabeth Ricanati, dr. med., osnivačica i direktorica Lifestyle 180 programa u Clevelandskoj klinici.
   
   Gubite kile, a ne mišiće
   Ako mršavite bez vježbanja, riskirate da gubite mišiće umjesto masnog tkiva. Za održavanje mišića potrebno je dvostruko više kalorija i oni održavaju vaš metabolizam u "petoj brzini" za bolje i brže spaljivanje kalorija i masnoća, pa je veoma važno voditi računa o tome, Donald Hensrud, dr. med., izvanredni profesor preventivne medicine i prehrane na koledžu medicine na Klinici Mayo.
   Vaša najbolja strategija je da jedete dovoljno proteina (no to kao što smo rekli ne mora biti meso) i vježbate vježbe snage barem 20 do 30 minuta dva ili tri puta tjedno. Proteini će biti gorivo za te vježba i pomoći će vam u održavanju čiste mišićne mase, kaže Hensrud. Jedite barem tri porcije od 60 do 100 grama proteina - grahorice, soju, ribu, nemasno crveno meso, perad, ili nemasne mliječne proizvode svaki dan.
   
   


   
   


   
   Gubite kile, a ne način života
   Paziti na težinu ne znači da morate postati usamljenik koji troši svaki slobodni trenutak pripremajući zdrave obroke ili vježbajući. U stvari, sve-ili-ništa pristup je kontraproduktivan. "Mnoge žene se odluče na promjene kojih se nikada neće moći držati – primjerice da ne jedu ništa osim sirove hrane ili odluke da će ići trčati svaki dan u 6 ili 7 ujutro. Tako si samo pripremaju teren za neuspjeh", kaže Hensrud. "Totalno odricanje nikad ne daje dobre rezultate."
   On se zalaže za preskakanje ekstremnih režima u korist malih promjena. Kad je zamolio grupu ispitanika s viškom kilograma da učine nekoliko malih promjena načina života - kao što su: da redovito jedu doručak, da jedu koliko god žele povrća uz svaki obrok, i da gledaju TV samo onoliko koliko su vježbali taj dan - oni su u prosjeku izgubili četiri kilograma u dva tjedna. "Kada kombinirate mnogo malih strategija, kumulativni efekt može biti ogroman, i nećete se osjećati kao da ste se morali odreći cijelog svog života da biste bili mršavi."
   
 žena.hr 

Odlučili ste malo smršaviti? Onda ovo definitivno trebate znati!

<para>Suprotno vašim osobnim iskustvima koja ste možda imali u prošlosti, dijete ne bi trebale biti štetni za vaše zdravlje! Dokaz se može pronaći u takozvanoj Portfolio dijeti. Izvorno osmišljena za osobe koje imaju problema s visokim kolesterolom, ova dijeta odnosno način prehrane je, ispostavio se, vrlo učinkovit u zaustavljanju gladi te oslobađanju od suvišnih masnoća i viška težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tajna Portfolio dijete nisu komplicirani izračuni kalorija ili izgladnjivanje, nego suptilne, kvalitativne i postupne promjene u vašoj prehrani. Fokus je na voću i povrću, naravno, ali i na žitaricama, biljnom ulju, soji i grahoricama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Portfolio dijeta je kao nijedna do sada. Na temelju znanstvenih podataka, ona je nastala u ranim devedesetima, a osmislio ju je ugledni kanadski profesor dr. David Jenkins sa Sveučilišta u Torontu. Ona je bila stvorena za pacijente koji pate od visokog kolesterola, ali je ubrzo prilagođena za mršavljenje. Portfolio dijeta je vrlo učinkovita, a plan prehrane je pun uravnoteženom, zasitnom  hranom s malo masnoća. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovaj način prehrane vam pomaže da izubite težinu bez da ugrožavate svoje zdravlje kao i da održavate svoju ciljnu težinu u dugoročno. Nema računanja kalorija ili porcija. Vaši rezultati će ovisiti o vašem izboru hrane. Ukratko, ideja je jesti bolje, ne manje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Istraživanja su već prije pokazala da razne namirnice, kao što su orašasto voće, protein soje, zob i biljni steroli mogu imati efekt snižavanja kolesterola. Ali što ako sve ove namirnice zajedno isombinirate? Najnovija istraživanja dr. Davida Jenkinsa pokazuju da je kombiniranje svih ovih namirnice zajedno jednako učinkovito kao uzimanje statina, lijekova za snižavanje kolesterola. Rezultati su pokazali smanjenje LDL kolesterola za 30,9% uz statine i pad od 28,2% uz portflio  kombinaciju svih tih namirnica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dr. Jenkins ovu kombinaciju naziva dijetetski portfolio (portfelj). Koncept je dodati sve ove namirnice, u neku vrstu portfelja, kao i investicije, kako biste „pokrili“ sve mogućnosti za bolje zdravlje srca. A sve ovo jednako je primijenjivo ako želite zdravo smršaviti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ključne stvari koje morate pratiti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Uravnotežite se. Da biste se oslobodili viška kilaže Portofolio dijeta navodi da se ne biste trebali uskraćivati već biste trebali usvojiti zdraviji način hranjenja. Na primjer, jedenje mesa je OK (po mogućnosti bijelo meso), ali ga ne smijete jesti više od 4 puta tjedno. Kako biste uravnotežili i optimizirali svoju prehranu u nju svaki dan uključite malo više voća, povrća, ribe i proteina iz povrća (soja, mahunarke i žitarice).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Ograničite unos šećera. Rafinirani šećer i namirnice koje ga sadrže ometaju razine šećera u krvi i potiču tijelo da šećer pohranjuju kao masnoće. Morate se riješit navike da posežete za slatkom hranom postupno, jedući prirodnu hranu umjesto rafiniranih slatkih proizvoda (jednostavno - prirodna pića i mliječni proizvodi, na primjer.). Zamijenite rafinirani šećeri za  prirodni šećer kao što su med, javorov sirup ili voće (voćni šećer), na primjer.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="62d77362-35be-11eb-ade7-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Krenite sa zamjenama. Zamijenite proizvode od bijelog brašna (kruh tjesteninu...) za one od integralnog ili cjelovitog brašna. Zamjenite rafinirane žitarice (kruh, tjestenina, riža, itd.) s cjelovitim  žitaricama, sjemenkama i orašastim plodovima. Zamijenite prerađenu hranu (konzervirane proizvode) za običnu , kuhanu ili svježu hranu. Zamijenite  životinjske masti (maslac i vrhnje) za biljne masnoće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Pokrenite se! 30 minuta hodanja dnevno je minimum. Pokušajte barem dva puta tjedno vježbati više od jednog sata. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Meso zamijenite za kombinaciju mahunarki (leća, slanutak, grah, mahune, grašak i sl.) i integralnih žitarica (smeđa riža, integralna  tjestenina, ječam, kaša...). Pijte sojino, rižino ili zobeno mlijeko umjesto kravljeg (kozjeg...) mlijeka. Zamijenite i proizvode od soje za meso.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. Dodajte vlakna u prehranu. Neka vam uđe u naviku jesti voće i/ili povrće uz svaki obrok, i to što raznovrsnije voće i povrće. Jedite više i sušeno voće, te dodajte mekinje u svoja jela. Jedite što više „ljepoljivih“ vlakana. Preporučuje se što više zobi i ječma, a od povrća patlidžan i bamija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7. Prednost dajte nezasićenim masnim kiselinama. Zasićene masne kiseline - uglavnom od životinjskih proizvoda (meso, maslac, vrhnje, sir, itd.) - imaju tendenciju začepiti arterije i povećati kolesterol, dok nezasićene masne kiseline snižavaju razine kolesterola u krvi. One se također teže pohranjuje u tijelu. Višestruko nezasićene masne kiseline nalazimo u biljnim uljima kao što su ulje šafrana, kukuruza i soje koja su ujedno i najbolji izvor linolne kiseline (omega-6), i ulje lana, kanadske repice (kanola), koja su najbolji izvor alfa linolenske kiseline (omega-3). U maslinovom ulju prevladavaju jednostruko nezasićene ?-9 masne kiseline (oleinska kiselina) koje nisu esencijalne (tijelo ih može samo stvoriti), ali također imaju pozitivan učinak na ljudsko zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>8. Šaka orašastog voća na dan. U istraživanju ispitanici su jeli bademe, no bilo koje orašasto voće će poslužiti - orasi, kesteni, kikiriki, lješnjaci, pistacija, makadamijski orah, brazilski orah, indijski i japanski orasi... <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Je li se Portfolio dijeta pokazala uspješnom?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jenkins i suradnici su bili znatiželjni kako će Portfolio dijeta funkcionirati u stvarnom životu pa su uključili ljude koji su željeli smanjiti razine kolesterola. Oni su im kazali što moraju jesti i dali im nekoliko menija kao predložak. Dakle ispitanici su sami nabavljali i kuhali hranu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dr. Jenkins je kazao da je oko 30 posto ljudi smanjilo LDL kolesterola za 20 posto nakon šest mjeseci. Drugih 30 posto je smanjilo LDL razine za 15 posto  smanjenje LDL razinama. Jedna trećina ispitanika nije uspjela smanjiti svoje razine kolesterola. Vjeruje se da je to zato jer nisu pridržavali plana prehrane, za razliku od osoba s dobrim rezultatima. Ono što se činilo najvećom preprekom za ljude bila je zamjena mesa za proizvode od soje. Dr. Jenkins je kazao da je većina ljudi mogla jesti orašasto voće i zamjeniti masti životinjskog porijekla sa proizvodima od biljnih sterola. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Je li Portfolio dijeta za vas? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Danas mnoge ljude brine da će razviti bolesti srca ili dobiti moždani udar, a u većoj su opasnosti osobe koje se bore s viškom kilograma i visokim razinama kolesterola u krvi. Budući da je ovo plan prehrane koji ne isključuje niti jednu skupinu hrane ne postoji opasnost da se ode na ovu „dijetu“. U stvari, ovo uopće nije „dijeta“, iako je se tako naziva, već način prehrane. I to prilično jednostavan – ne morate se ničeg odreći samo morate ponekad pojedine namirnice zamijeniti za one zdravije. Dakle, Portfolio dijeta primjerena je za svakoga. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6e6ecc20-35be-11eb-b7e2-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Primjeri prehrane na Portfolio dijeti:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>-1 čaj, 1 sojin jogurt sa mueslima bez šećera, 1 šalica sezonskog voća po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>-1 čaj, 1 ili 2 kriške integralnog kruha, 1 kriška od dimljenog lososa, 1 šalica  svježeg nemasnog sira, 1 kivi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>-1 čaj, 1 sojin jogurt sa 1 šakom orašastog voća (bademi, orasi, lješnjaci), 1 banana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>-1 čaj, 1 ili 2 kriške integralnog kruha sa svježim kozjim sirom, 1 grejp<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>-1 vruća čokolada napravljena sa sojinim mlijekom, 1 ili 2 kriške kruh od cjelovitog brašna tanko premazanih sirnim namazom ili maslacem, 1 jabuka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Integralna riža, tuna, salata od krastavaca i rajčica, 1 šalica svježeg nemasnog sira, grožđe <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- salata od ribane, 2 tvrdo kuhana jaja, 1 paradajz, 1 jogurt, šaka oraha i badema<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- sendvič sa kruhom od cjelovitog brašna kozjim sirom, zelenom salatom i pilećim fileom, 2 mandarine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- sendvič sa integralnim pecivom, purećom šunkom, zelenom salatom i rajčicom, 1 jogurt, 1 banana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- integralna tjestenina s umakom od rajčica i parmezanom, 1 jabuka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Zelena salata s orasima, 1 pečeni pileći file s pirjanim tikvicama, 1 kruška<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- salata od radiča, kuhani ječam i pirjano mješano povrće, 1 banana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 1 pureći odrezak s pirjanim gljivama s integralnom tjesteninom, zelena salata, 1 kriška ananasa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- salata od krastavaca, mahune kuhane na pari + smeđa riža, pire od jabuka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- salate od cikle, 1 odrezak lososa na žaru + špinat sa sojinim vrhnjem, 2 mandarine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međuobroci<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Šaka orašastog voća, šalica mlijeka od riže, soje ili zobi, jogurt od soje, svježe voće ili povrće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Portfolio dijeta – saznajte kako jesti bolje, a ne manje! Ovaj način prehrane vam pomaže da izubite težinu bez da ugrožavate svoje zdravlje kao i da održavate svoju ciljnu težinu u dugoročno. Suprotno vašim osobnim iskustvima koja ste možda imali u prošlosti, dijete ne bi trebale biti štetni za vaše zdravlje! Dokaz se može pronaći u takozvanoj Portfolio dijeti. Izvorno osmišljena za osobe koje imaju problema s visokim kolesterolom, ova dijeta odnosno način prehrane je, ispostavio se, vrlo učinkovit u zaustavljanju gladi te oslobađanju od suvišnih masnoća i viška težine.
   Tajna Portfolio dijete nisu komplicirani izračuni kalorija ili izgladnjivanje, nego suptilne, kvalitativne i postupne promjene u vašoj prehrani. Fokus je na voću i povrću, naravno, ali i na žitaricama, biljnom ulju, soji i grahoricama.
   Portfolio dijeta je kao nijedna do sada. Na temelju znanstvenih podataka, ona je nastala u ranim devedesetima, a osmislio ju je ugledni kanadski profesor dr. David Jenkins sa Sveučilišta u Torontu. Ona je bila stvorena za pacijente koji pate od visokog kolesterola, ali je ubrzo prilagođena za mršavljenje. Portfolio dijeta je vrlo učinkovita, a plan prehrane je pun uravnoteženom, zasitnom  hranom s malo masnoća. 
   Ovaj način prehrane vam pomaže da izubite težinu bez da ugrožavate svoje zdravlje kao i da održavate svoju ciljnu težinu u dugoročno. Nema računanja kalorija ili porcija. Vaši rezultati će ovisiti o vašem izboru hrane. Ukratko, ideja je jesti bolje, ne manje.
   Istraživanja su već prije pokazala da razne namirnice, kao što su orašasto voće, protein soje, zob i biljni steroli mogu imati efekt snižavanja kolesterola. Ali što ako sve ove namirnice zajedno isombinirate? Najnovija istraživanja dr. Davida Jenkinsa pokazuju da je kombiniranje svih ovih namirnice zajedno jednako učinkovito kao uzimanje statina, lijekova za snižavanje kolesterola. Rezultati su pokazali smanjenje LDL kolesterola za 30,9% uz statine i pad od 28,2% uz portflio  kombinaciju svih tih namirnica.
   Dr. Jenkins ovu kombinaciju naziva dijetetski portfolio (portfelj). Koncept je dodati sve ove namirnice, u neku vrstu portfelja, kao i investicije, kako biste „pokrili“ sve mogućnosti za bolje zdravlje srca. A sve ovo jednako je primijenjivo ako želite zdravo smršaviti. 
   Ključne stvari koje morate pratiti
   1. Uravnotežite se. Da biste se oslobodili viška kilaže Portofolio dijeta navodi da se ne biste trebali uskraćivati već biste trebali usvojiti zdraviji način hranjenja. Na primjer, jedenje mesa je OK (po mogućnosti bijelo meso), ali ga ne smijete jesti više od 4 puta tjedno. Kako biste uravnotežili i optimizirali svoju prehranu u nju svaki dan uključite malo više voća, povrća, ribe i proteina iz povrća (soja, mahunarke i žitarice).
   2. Ograničite unos šećera. Rafinirani šećer i namirnice koje ga sadrže ometaju razine šećera u krvi i potiču tijelo da šećer pohranjuju kao masnoće. Morate se riješit navike da posežete za slatkom hranom postupno, jedući prirodnu hranu umjesto rafiniranih slatkih proizvoda (jednostavno - prirodna pića i mliječni proizvodi, na primjer.). Zamijenite rafinirani šećeri za  prirodni šećer kao što su med, javorov sirup ili voće (voćni šećer), na primjer.
   
   


   
   


   
   3. Krenite sa zamjenama. Zamijenite proizvode od bijelog brašna (kruh tjesteninu...) za one od integralnog ili cjelovitog brašna. Zamjenite rafinirane žitarice (kruh, tjestenina, riža, itd.) s cjelovitim  žitaricama, sjemenkama i orašastim plodovima. Zamijenite prerađenu hranu (konzervirane proizvode) za običnu , kuhanu ili svježu hranu. Zamijenite  životinjske masti (maslac i vrhnje) za biljne masnoće. 
   4. Pokrenite se! 30 minuta hodanja dnevno je minimum. Pokušajte barem dva puta tjedno vježbati više od jednog sata. 
   5. Meso zamijenite za kombinaciju mahunarki (leća, slanutak, grah, mahune, grašak i sl.) i integralnih žitarica (smeđa riža, integralna  tjestenina, ječam, kaša...). Pijte sojino, rižino ili zobeno mlijeko umjesto kravljeg (kozjeg...) mlijeka. Zamijenite i proizvode od soje za meso.  
   6. Dodajte vlakna u prehranu. Neka vam uđe u naviku jesti voće i/ili povrće uz svaki obrok, i to što raznovrsnije voće i povrće. Jedite više i sušeno voće, te dodajte mekinje u svoja jela. Jedite što više „ljepoljivih“ vlakana. Preporučuje se što više zobi i ječma, a od povrća patlidžan i bamija.
   7. Prednost dajte nezasićenim masnim kiselinama. Zasićene masne kiseline - uglavnom od životinjskih proizvoda (meso, maslac, vrhnje, sir, itd.) - imaju tendenciju začepiti arterije i povećati kolesterol, dok nezasićene masne kiseline snižavaju razine kolesterola u krvi. One se također teže pohranjuje u tijelu. Višestruko nezasićene masne kiseline nalazimo u biljnim uljima kao što su ulje šafrana, kukuruza i soje koja su ujedno i najbolji izvor linolne kiseline (omega-6), i ulje lana, kanadske repice (kanola), koja su najbolji izvor alfa linolenske kiseline (omega-3). U maslinovom ulju prevladavaju jednostruko nezasićene ?-9 masne kiseline (oleinska kiselina) koje nisu esencijalne (tijelo ih može samo stvoriti), ali također imaju pozitivan učinak na ljudsko zdravlje.
   8. Šaka orašastog voća na dan. U istraživanju ispitanici su jeli bademe, no bilo koje orašasto voće će poslužiti - orasi, kesteni, kikiriki, lješnjaci, pistacija, makadamijski orah, brazilski orah, indijski i japanski orasi... 
   
   Je li se Portfolio dijeta pokazala uspješnom?
   Jenkins i suradnici su bili znatiželjni kako će Portfolio dijeta funkcionirati u stvarnom životu pa su uključili ljude koji su željeli smanjiti razine kolesterola. Oni su im kazali što moraju jesti i dali im nekoliko menija kao predložak. Dakle ispitanici su sami nabavljali i kuhali hranu. 
   Dr. Jenkins je kazao da je oko 30 posto ljudi smanjilo LDL kolesterola za 20 posto nakon šest mjeseci. Drugih 30 posto je smanjilo LDL razine za 15 posto  smanjenje LDL razinama. Jedna trećina ispitanika nije uspjela smanjiti svoje razine kolesterola. Vjeruje se da je to zato jer nisu pridržavali plana prehrane, za razliku od osoba s dobrim rezultatima. Ono što se činilo najvećom preprekom za ljude bila je zamjena mesa za proizvode od soje. Dr. Jenkins je kazao da je većina ljudi mogla jesti orašasto voće i zamjeniti masti životinjskog porijekla sa proizvodima od biljnih sterola. 
   Je li Portfolio dijeta za vas? 
   Danas mnoge ljude brine da će razviti bolesti srca ili dobiti moždani udar, a u većoj su opasnosti osobe koje se bore s viškom kilograma i visokim razinama kolesterola u krvi. Budući da je ovo plan prehrane koji ne isključuje niti jednu skupinu hrane ne postoji opasnost da se ode na ovu „dijetu“. U stvari, ovo uopće nije „dijeta“, iako je se tako naziva, već način prehrane. I to prilično jednostavan – ne morate se ničeg odreći samo morate ponekad pojedine namirnice zamijeniti za one zdravije. Dakle, Portfolio dijeta primjerena je za svakoga. 
   
   


   
   


   
   Primjeri prehrane na Portfolio dijeti:
   Doručak
   -1 čaj, 1 sojin jogurt sa mueslima bez šećera, 1 šalica sezonskog voća po želji
   -1 čaj, 1 ili 2 kriške integralnog kruha, 1 kriška od dimljenog lososa, 1 šalica  svježeg nemasnog sira, 1 kivi
   -1 čaj, 1 sojin jogurt sa 1 šakom orašastog voća (bademi, orasi, lješnjaci), 1 banana
   -1 čaj, 1 ili 2 kriške integralnog kruha sa svježim kozjim sirom, 1 grejp
   -1 vruća čokolada napravljena sa sojinim mlijekom, 1 ili 2 kriške kruh od cjelovitog brašna tanko premazanih sirnim namazom ili maslacem, 1 jabuka
   
   Ručak
   - Integralna riža, tuna, salata od krastavaca i rajčica, 1 šalica svježeg nemasnog sira, grožđe 
   - salata od ribane, 2 tvrdo kuhana jaja, 1 paradajz, 1 jogurt, šaka oraha i badema
   - sendvič sa kruhom od cjelovitog brašna kozjim sirom, zelenom salatom i pilećim fileom, 2 mandarine
   - sendvič sa integralnim pecivom, purećom šunkom, zelenom salatom i rajčicom, 1 jogurt, 1 banana
   - integralna tjestenina s umakom od rajčica i parmezanom, 1 jabuka
   
   Večera
   - Zelena salata s orasima, 1 pečeni pileći file s pirjanim tikvicama, 1 kruška
   - salata od radiča, kuhani ječam i pirjano mješano povrće, 1 banana
   - 1 pureći odrezak s pirjanim gljivama s integralnom tjesteninom, zelena salata, 1 kriška ananasa
   - salata od krastavaca, mahune kuhane na pari + smeđa riža, pire od jabuka
   - salate od cikle, 1 odrezak lososa na žaru + špinat sa sojinim vrhnjem, 2 mandarine
   
   Međuobroci
   Šaka orašastog voća, šalica mlijeka od riže, soje ili zobi, jogurt od soje, svježe voće ili povrće
   
 žena.hr 

Portfolio dijeta – saznajte kako jesti bolje, a ne manje!

<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za početak moramo se složiti da bi u ove snježne dane pune hladnoće najradije se ušuškali u topli krevet s dragom osobom ili najdražim filmovima i jednostavno prespavali zimski san. No to nije dobro jer naše tijelo treba kako i dobar san tako i svakodnevnu tjelovježbu. S obzirom da su zimski blagdani i praznici završili sada je pravo vrijeme da se posvetite sebi i oblikovanju vlastitog tijela kako biste do proljeća i ljeta bili u top formi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jutarnja tjelovježba<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Razgibavajte se sa vježbama oblikovanja. Za one koji ne znaju o čemu se radi, prisjetite se satova tjelesnog iz osnovne ili srednje škole. Dan je najbolje započeti sa tjelovježbom i razgibavanjem. Za one koji imaju jači intezitet pola sata do sat  vremena na orbitreku, biciklu ili steperu učinit če čuda za vaše bokove i listove nakon nekog vremena. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pritom se nemojte izgladnjivati. Ljudi često misle da ne moraju jesti i da moraju samo vježbati jer ukoliko nešto pojedu da će samo to potrošiti. Što je jako jako krivo! Jesti se mora i prije i poslije vježbanja. Također 2 litre vode na dan (iako nije vruće) neka budu neizbježni. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ustrajanje u vježbanju dati će vam daljnju motivaciju za oblikovanjem vlastitog tijela. I ono što će vas sigurno motivirati je činjenica da ćete, ukoliko počnete sada vježbati do ljeta zaista imati prekrasnu i zavidnu figuru koja se neće mijenjati, a kada dođete do željene kilaže, ona će ostati takvom,  za razliku od perioda u kojem ste naglo skinuli kile, a onda ih nakon godišnjeg još brže vratili.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c34fb65a-35be-11eb-8ee1-0242ac13003e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dnevno kretanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Znamo da je hladno ali neke relacije zaista bi trebali odraditi pješice, primjerice krenete li u grad nemojte odlaziti od dućana do dućana gradskim prijevozom ili automobilom. One relacije za koje znate da se mogu prijeći šetnjom, ne oklijevajte. Neka vas noge posluže, zato ih i imate. I bez brige, brzo ćete se zagrijati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Možete i po noći <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>I dok drugi kreću u disko klubove, restorane sa kaloričnom hranom, i piju gazirana i alkoholna pića, vi se posvetite onoj nekolicini ljudi koja radi na sebi. Zapamtite da niste sami i da ukoliko odaberete noćno vježbanje umjesto izlaska nećete pogriješiti. Nemojte zavidjeti onima koji imaju druge planove. Vi imate i svoje ciljeve. A kada nakon nekog vremena i dođete u fazu kada postanete zadovoljni svojim tijelom izađite van i pokažite što ste radili prethodnih nekoliko tjedana ili mjeseci.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Imat ćete više tema za razgovor, a vjerojatno i mnogo više zavidnih pogleda. Ovdje ne govorimo o tome da nužno morate vježbati u vrijeme kada cijeli svijet spava već se odlučite za vrijeme kada vama odgovara. Kada dođete s posla, kada ste obavili sve obaveze ili kada se spusti mrak. Izbor je na vama. Isto tako vaš je izbor što ćete raditi, ali radite to s većim intenzitetom. Krenite lagano ukoliko ste početnik, no svaki dan povećavajte rutu ili minute. Možete odabrati trčanje, kućni video (koji odradite do kraja, ne na pola), plivanje (ukoliko imate mogućnost noćnog plivanja i ako ste u blizini gradskih bazena), trčanje po stepenicama ili nešto treće. Bitno je da se dobro oznojite i da znate da ste odradili dobar posao!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cf1065a2-35be-11eb-923f-0242ac13003e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zimske aktivnosti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osim svakodnevnog vježbanja tu su također i zabavni zimski sportovi koji ne bi trebali biti na odmet. Klizanje, skijanje, bordanje, pješačenje na Sljeme ili neku drugu goru ili brdo, sve što vas zabavlja i istovremeno povezuje kretanje i snijeg apsolutno je preporučljivo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vi znate što volite raditi i kako to najbolje možete odraditi. Ne zanemarujte prehranu, uživajte u zimi i onom što nam pruža. Ishod će biti odličan, a vi jednom zauvijek zadovoljni sa svojim tijelom i automatski sami sa sobom!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(Mim)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d88bf40c-35be-11eb-9a34-0242ac13003e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Blagdani su prošli - vrijeme je da ponovo počnete vježbati! Ne zanemarujte prehranu, uživajte u zimi i onom što nam pruža. Ishod će biti odličan, a vi jednom zauvijek zadovoljni sa svojim tijelom i automatski sami sa sobom! 
   Za početak moramo se složiti da bi u ove snježne dane pune hladnoće najradije se ušuškali u topli krevet s dragom osobom ili najdražim filmovima i jednostavno prespavali zimski san. No to nije dobro jer naše tijelo treba kako i dobar san tako i svakodnevnu tjelovježbu. S obzirom da su zimski blagdani i praznici završili sada je pravo vrijeme da se posvetite sebi i oblikovanju vlastitog tijela kako biste do proljeća i ljeta bili u top formi. 
   
   Jutarnja tjelovježba
   Razgibavajte se sa vježbama oblikovanja. Za one koji ne znaju o čemu se radi, prisjetite se satova tjelesnog iz osnovne ili srednje škole. Dan je najbolje započeti sa tjelovježbom i razgibavanjem. Za one koji imaju jači intezitet pola sata do sat  vremena na orbitreku, biciklu ili steperu učinit če čuda za vaše bokove i listove nakon nekog vremena. 
   Pritom se nemojte izgladnjivati. Ljudi često misle da ne moraju jesti i da moraju samo vježbati jer ukoliko nešto pojedu da će samo to potrošiti. Što je jako jako krivo! Jesti se mora i prije i poslije vježbanja. Također 2 litre vode na dan (iako nije vruće) neka budu neizbježni. 
   Ustrajanje u vježbanju dati će vam daljnju motivaciju za oblikovanjem vlastitog tijela. I ono što će vas sigurno motivirati je činjenica da ćete, ukoliko počnete sada vježbati do ljeta zaista imati prekrasnu i zavidnu figuru koja se neće mijenjati, a kada dođete do željene kilaže, ona će ostati takvom,  za razliku od perioda u kojem ste naglo skinuli kile, a onda ih nakon godišnjeg još brže vratili.
   


   
   


   
   Dnevno kretanje
   Znamo da je hladno ali neke relacije zaista bi trebali odraditi pješice, primjerice krenete li u grad nemojte odlaziti od dućana do dućana gradskim prijevozom ili automobilom. One relacije za koje znate da se mogu prijeći šetnjom, ne oklijevajte. Neka vas noge posluže, zato ih i imate. I bez brige, brzo ćete se zagrijati. 
   Možete i po noći 
   I dok drugi kreću u disko klubove, restorane sa kaloričnom hranom, i piju gazirana i alkoholna pića, vi se posvetite onoj nekolicini ljudi koja radi na sebi. Zapamtite da niste sami i da ukoliko odaberete noćno vježbanje umjesto izlaska nećete pogriješiti. Nemojte zavidjeti onima koji imaju druge planove. Vi imate i svoje ciljeve. A kada nakon nekog vremena i dođete u fazu kada postanete zadovoljni svojim tijelom izađite van i pokažite što ste radili prethodnih nekoliko tjedana ili mjeseci.
   Imat ćete više tema za razgovor, a vjerojatno i mnogo više zavidnih pogleda. Ovdje ne govorimo o tome da nužno morate vježbati u vrijeme kada cijeli svijet spava već se odlučite za vrijeme kada vama odgovara. Kada dođete s posla, kada ste obavili sve obaveze ili kada se spusti mrak. Izbor je na vama. Isto tako vaš je izbor što ćete raditi, ali radite to s većim intenzitetom. Krenite lagano ukoliko ste početnik, no svaki dan povećavajte rutu ili minute. Možete odabrati trčanje, kućni video (koji odradite do kraja, ne na pola), plivanje (ukoliko imate mogućnost noćnog plivanja i ako ste u blizini gradskih bazena), trčanje po stepenicama ili nešto treće. Bitno je da se dobro oznojite i da znate da ste odradili dobar posao!
   


   
   


   
   Zimske aktivnosti
   Osim svakodnevnog vježbanja tu su također i zabavni zimski sportovi koji ne bi trebali biti na odmet. Klizanje, skijanje, bordanje, pješačenje na Sljeme ili neku drugu goru ili brdo, sve što vas zabavlja i istovremeno povezuje kretanje i snijeg apsolutno je preporučljivo.
   Vi znate što volite raditi i kako to najbolje možete odraditi. Ne zanemarujte prehranu, uživajte u zimi i onom što nam pruža. Ishod će biti odličan, a vi jednom zauvijek zadovoljni sa svojim tijelom i automatski sami sa sobom!

(Mim)
   


   
   


   
 žena.hr 

Blagdani su prošli - vrijeme je da ponovo počnete vježbati!

<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U svijetu je sve popularniji „pokret“ koji okuplja ljude koji tvrde da prekomjerna tjelesna težina nije nužno loša, a neki se liječnici slažu. Drugi stručnjaci tvrde da je debljina opasna, čak i neodgovorna. Mi ćemo sagledati obje strane debate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>XL modeli sve su popularniji i sve češći na modnim pistama, što nije niti čudno jer sve statistike dokazuju da su ljudi, pa tako i Hrvati sve deblji. U stvari, u porastu je broj liječnika i aktivista (doduše najviše u Americi gdje je 34 posto Amerikanaca pretilo i 33 posto predebelo) koji su počeli tvrditi da su način života i genetika ono što određuje zdravlje čovjeka. Oni tvrde: "Biti zdrav ne ovisi o veličini odjeće."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>To su dobre vijesti i za „buckaste“ kod nas. Naime, u Hrvatskoj je danas predebelo 80 posto muškaraca i 50 posto žena te spadamo među 10 najdebljih nacija na svijetu. No to su vijesti koje zgražavaju stručnjake koji su za sad još uvijek u većini. Bilo kakvo izjednačavanje "debljine“ i "zdravog " je neodgovorno, kažu oni. Pogotovo u naciji gdje su zdravstveni troškovi su itekako porasli, dijelom i zbog rastuće stope bolesti povezanih s viškom kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Debeli, ali zdravi?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>XL manekenku Crystal Renn već smo spominjali. Njoj je debljanje donijelo samo pozitivne stvari. Manekenka koja je težila 43 kilogama, nekad je bila depresivna, živeći samo na malo povrća i dijetnim sokovima. Nakonš to se udebljala tridesetak kilograma i po indeksu tjelesne mase (BMI) imala prekomjernu težinu – tek su onda ponude počele frcati sa svih strana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Liječnici već dugo koriste BMI za mjerenje ima li pacijent zdravu tjelesnu težinu. Svako bodovanje iznad "normalnog" smatra se potencijalno loše. No, zanimljivo novo istraživanje pokazuje drukčije, kaže Paul Campos, autor knjige „The Obesity Myth: Why America's Obsession with Weight Is Hazardous to Your Health“.  - Korelacija između težine i zdravlja je uvelike pretjerana, kaže on, ukazujući na studije koje su utvrdile da ljudi s prekomjernim  indeksom tjelesne mase imaju u manje slučajeva rak pluća, kronični bronhitis, anemiju i osteoporozu od svojih tanjih vršnjaka. (Na primjer, biti teži pomaže izbjeći osteoporozu jer malo ekstra mase pomaže u jačanju kostiju.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uz to dugotrajna studija objavljena u časopisu Obesity ustanovila je da ljudi s „prekomjernim“  BMI rezultatima imaju manji rizik smrtnosti od bilo koje druge „težinske“ skupine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9b6793a6-35be-11eb-af6a-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dakle... Juupiiiiii  za malo veće guze? Da, malo masnoće može biti pozitivno tvrdi Konstantinos Manolopoulos, istraživač sa Sveučilišta Oxford. Žene čije je tijelo u obliku kruške konačno mogu slaviti. Masnoće na bedrima, bokovima i stražnjici kemijski su vrlo stabilne, a stabilne masnoće pomažu protiv štetnih spojeva koji se javljaju tijekom probave. Mast na bedrima također izlučuje adiponektin koji pomaže tijelu metabolizirati šećer te leptin koji regulira apetit.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sve ove činjenice argumenti su kojim se koristi „kamp“ za prihvaćanje zdrave debljine. Za njih – povećana težina možda nije idealna, ali je sigurno bolja od stalnog držanja dijete. Istraživanja pokazuju da ekstremne yo-yo dijete mogu, tijekom vremena, usporiti metabolizam i uzrokovati srčani stres, a to može dovesti do dugoročnog i ozbiljnijeg povećanja težine.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Samo upitajte jednu našu čitateljicu – Ivanu (35) koja je u životu dva puta izgubila više od 20 posto svoje težine samo da bi ih ponovo vratila. Što ako je trud da se izgubi višak kilograma u stvari veći problem za zdravlje od toga da budete malo predebeli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Debljina nikako ne može biti zdrava?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nema šanse da je dijeta gora opcija, kaže suprotna strana. Gubitak težine može biti težak, ali je vrijedno toga radi zdravlja. Neka istraživanja pokazuju da ekstra težina može povećati rizik od razvoja raka dojke. A žena s viškom kilograma i s normalnim kolesterolom i krvnim tlakom još uvijek ima veću šansu da razvije bolesti srca, kaže Barbara Berkeley, dr. med. - Drugim riječima, prekomjerna tjelesna težina može izgledati „zdrava“, ali vjerojatno nije, što se može ustanoviti ako se tu osobu prati kroz nekoliko godina, ističe ona. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ali što je s onim istraživanjem koje pokazuju da ljudi s viškom nekoliko kilograma žive duže i mogu izbjeći cijeli niz bolesti? Dr. Berkeley tvrdi da je prekomjerna tjelesna težina „prolazi“ bolje jer ljudi s premalom težinom puno gore prolaze, pa to iskrivljuje podatke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zatim je tu pitanje raspodjele masnoća u tijelu. Kada se udebljate od prejedanja ne možete kontrolirati gdje će kile završiti. Masnoće na bedrima su korisne, ali one na trbuhu nisu. A tu je i visceralno masno tkivo (mast koja okružuje unutarnje organe) koje je vezano uz neosjetljivost na inzulin, što utječe na metabolizam ugljikohidrata, masti i lipoproteina. Kod osoba s visokom razinom visceralnog masnog tkiva nalazi pokazuju značajno povišenije razine triglicerida i značajno niže razine HDL kolesterola (dobrog kolesterola).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a6de0300-35be-11eb-8d7a-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osim toga, povećanje težine nije stabilno. U praksi, kaže dr. Berkley, ona je vidjela puno pacijenata koji su dozvolili da „šlaufići“ oko želuca eskaliraju u težinu zbog koje ih je sram otići u teretanu ili liječniku. Dakle, ona se protivi bilo kakvom poticanju osoba s prekomjernom težinom da ostanu takvi i ona tvrdi da su ljudi, koji je jednom morali loviti i sakupljati hranu kako bi preživjeli, evoluirali da budu mršava životinjska vrsta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U tim razmišljanjima ona nije sama. Američko Sveučilište Lincoln nedavno je završilo u naslovima diljem svijeta kada su postavili granicu indeksa tjelesne težine kao uvjet za diplomu. Niste ispod 30 BMI? Nema diplome. (Iako su nakon negodovanja javnosti ukinuli ovo pravilo.) I mnogo svjetskih kompanija odlučilo je uvesti različite poticaje za osobe koje se potrude izgubiti suvišnu težinu (iako ja još nisam čula za neki ovakav slučaj kod nas): plaćaju im teretanu, omogućavaju pristup zdravim obrocima... Američka trgovina mješovitom robom Whole Foods započela je s dobrovoljnm programom poticaja za zaposlenike koji se djelomično temelji na težini radnika. Što im je niži BMI to su im veći popusti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uostalom, objašnjava Berkeley: - Vaše srce je samo veliko kao šaka, a tražiti od tog malog mišića da „pokreće“ preveliko tijelo je kao da stavite "motor od malog auta u veliki terenac“. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>I što je onda bolje?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako se dvije strane slažu oko ičeg onda bi to bilo ovo: Kondicija je ključna, a suvišne kile su manje važne od vrste tjelesnih masnoća. - Nedavno došlo je do nastojanja da se gleda izvan okvira indeksa tjelesne težine, kaže Margaret Lewin, dr. med, asistentica na Weill medicinskom koledžu u sklopu Sveučilišta Cornell. Ovo starinsko mjerenje služi svrsi, ali njegovi nedostaci su jasni. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na svom blogu Shapely Pros aktivistica Kate Harding pokrenula je  "BMI projekt" - niz fotografija ljudi različitih veličina uz naznačene BMI oznake. One se kreću od "podhranjeno" do "morbidno pretilo", ali u većini slučajeva svi sa fotografija izgledaju prilično „normalno“, ako se mene pita. Zadnja fotografija u slide showu je naizgled zdrava Harding, u yoga pozi koju većina nas ne bi mogla izvesti niti nakon mjesec dana vježbe. Njezin BMI? Pretila.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b011fc06-35be-11eb-bd54-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbanje je, svi se slažu, presudno. - To smanjuje rizik smrtnosti za nevjerojatnih 50 posto, bez obzira na težinu, kaže Steven Blair, profesor na Sveučilištu Južne Karoline. Aerobna tjelovježba i trening otpora najbolji su za „napad“ na masnoće oko struka i visceralno masno tkivo koje ne možete vidjeti. Znanstvenici su otkrili da vježbanje i sprečava da se potonje uopće formira. U stvari, između XL djevojke koja vježba tri puta tjedno i mršavice koja uopće ne vježba, veća djevojka je zdravija, kaže Blair, i ona ima manje šanse da će razviti neke bolesti povezane s težinom.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>To je nešto što bismo trebali imati na umu. Bilo da imate koju kilu (ili dosta više kila) viška ili pak ih imate premalo, svatko bi trebao biti aktivan. Oscarom nagrađena glumica Mo'Nique krajem 2009-te u Ellen DeGeneres Showu prisjetila se trenutka kad je ona odlučila da se malo dovede u formu. Ova ponosna debeljuca stajala je gola pred ogledalom kad ju je njezin suprug upita koliko je teška. Odgovor: 119 kilograma. – On mi je rekao: „Mamice, to je previše. Ja te želim imati cijeli svoj život“, prisjeća se ona. Otada ona je izgubila 30 kilograma. Ona definitivno nije mršava, BMI joj je vjerojatno u rasponu pretilih - ali ona je radi na tom visceralnom masnom tkivu uz pomoć vježbanja. – Ne može svatko biti veličina dva (naš 36), kazala je i dodala: - Ali, ajmo biti zdravi, veliki ljudi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b91b9820-35be-11eb-a75a-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Možete li biti zdravi u bilo kojoj konfekcijskoj veličini? Je li debljina zbilja opasna, ili čak može imati svojih prednosti? 
   U svijetu je sve popularniji „pokret“ koji okuplja ljude koji tvrde da prekomjerna tjelesna težina nije nužno loša, a neki se liječnici slažu. Drugi stručnjaci tvrde da je debljina opasna, čak i neodgovorna. Mi ćemo sagledati obje strane debate.
   XL modeli sve su popularniji i sve češći na modnim pistama, što nije niti čudno jer sve statistike dokazuju da su ljudi, pa tako i Hrvati sve deblji. U stvari, u porastu je broj liječnika i aktivista (doduše najviše u Americi gdje je 34 posto Amerikanaca pretilo i 33 posto predebelo) koji su počeli tvrditi da su način života i genetika ono što određuje zdravlje čovjeka. Oni tvrde: "Biti zdrav ne ovisi o veličini odjeće."
   To su dobre vijesti i za „buckaste“ kod nas. Naime, u Hrvatskoj je danas predebelo 80 posto muškaraca i 50 posto žena te spadamo među 10 najdebljih nacija na svijetu. No to su vijesti koje zgražavaju stručnjake koji su za sad još uvijek u većini. Bilo kakvo izjednačavanje "debljine“ i "zdravog " je neodgovorno, kažu oni. Pogotovo u naciji gdje su zdravstveni troškovi su itekako porasli, dijelom i zbog rastuće stope bolesti povezanih s viškom kilograma.
   
   Debeli, ali zdravi?
   XL manekenku Crystal Renn već smo spominjali. Njoj je debljanje donijelo samo pozitivne stvari. Manekenka koja je težila 43 kilogama, nekad je bila depresivna, živeći samo na malo povrća i dijetnim sokovima. Nakonš to se udebljala tridesetak kilograma i po indeksu tjelesne mase (BMI) imala prekomjernu težinu – tek su onda ponude počele frcati sa svih strana. Liječnici već dugo koriste BMI za mjerenje ima li pacijent zdravu tjelesnu težinu. Svako bodovanje iznad "normalnog" smatra se potencijalno loše. No, zanimljivo novo istraživanje pokazuje drukčije, kaže Paul Campos, autor knjige „The Obesity Myth: Why America's Obsession with Weight Is Hazardous to Your Health“.  - Korelacija između težine i zdravlja je uvelike pretjerana, kaže on, ukazujući na studije koje su utvrdile da ljudi s prekomjernim  indeksom tjelesne mase imaju u manje slučajeva rak pluća, kronični bronhitis, anemiju i osteoporozu od svojih tanjih vršnjaka. (Na primjer, biti teži pomaže izbjeći osteoporozu jer malo ekstra mase pomaže u jačanju kostiju.)
   Uz to dugotrajna studija objavljena u časopisu Obesity ustanovila je da ljudi s „prekomjernim“  BMI rezultatima imaju manji rizik smrtnosti od bilo koje druge „težinske“ skupine.
   
   


   
   


   
   Dakle... Juupiiiiii  za malo veće guze? Da, malo masnoće može biti pozitivno tvrdi Konstantinos Manolopoulos, istraživač sa Sveučilišta Oxford. Žene čije je tijelo u obliku kruške konačno mogu slaviti. Masnoće na bedrima, bokovima i stražnjici kemijski su vrlo stabilne, a stabilne masnoće pomažu protiv štetnih spojeva koji se javljaju tijekom probave. Mast na bedrima također izlučuje adiponektin koji pomaže tijelu metabolizirati šećer te leptin koji regulira apetit.
   Sve ove činjenice argumenti su kojim se koristi „kamp“ za prihvaćanje zdrave debljine. Za njih – povećana težina možda nije idealna, ali je sigurno bolja od stalnog držanja dijete. Istraživanja pokazuju da ekstremne yo-yo dijete mogu, tijekom vremena, usporiti metabolizam i uzrokovati srčani stres, a to može dovesti do dugoročnog i ozbiljnijeg povećanja težine.  
   Samo upitajte jednu našu čitateljicu – Ivanu (35) koja je u životu dva puta izgubila više od 20 posto svoje težine samo da bi ih ponovo vratila. Što ako je trud da se izgubi višak kilograma u stvari veći problem za zdravlje od toga da budete malo predebeli.
   
   Debljina nikako ne može biti zdrava?
   Nema šanse da je dijeta gora opcija, kaže suprotna strana. Gubitak težine može biti težak, ali je vrijedno toga radi zdravlja. Neka istraživanja pokazuju da ekstra težina može povećati rizik od razvoja raka dojke. A žena s viškom kilograma i s normalnim kolesterolom i krvnim tlakom još uvijek ima veću šansu da razvije bolesti srca, kaže Barbara Berkeley, dr. med. - Drugim riječima, prekomjerna tjelesna težina može izgledati „zdrava“, ali vjerojatno nije, što se može ustanoviti ako se tu osobu prati kroz nekoliko godina, ističe ona. 
   Ali što je s onim istraživanjem koje pokazuju da ljudi s viškom nekoliko kilograma žive duže i mogu izbjeći cijeli niz bolesti? Dr. Berkeley tvrdi da je prekomjerna tjelesna težina „prolazi“ bolje jer ljudi s premalom težinom puno gore prolaze, pa to iskrivljuje podatke.
   Zatim je tu pitanje raspodjele masnoća u tijelu. Kada se udebljate od prejedanja ne možete kontrolirati gdje će kile završiti. Masnoće na bedrima su korisne, ali one na trbuhu nisu. A tu je i visceralno masno tkivo (mast koja okružuje unutarnje organe) koje je vezano uz neosjetljivost na inzulin, što utječe na metabolizam ugljikohidrata, masti i lipoproteina. Kod osoba s visokom razinom visceralnog masnog tkiva nalazi pokazuju značajno povišenije razine triglicerida i značajno niže razine HDL kolesterola (dobrog kolesterola).
   
   


   
   


   
   Osim toga, povećanje težine nije stabilno. U praksi, kaže dr. Berkley, ona je vidjela puno pacijenata koji su dozvolili da „šlaufići“ oko želuca eskaliraju u težinu zbog koje ih je sram otići u teretanu ili liječniku. Dakle, ona se protivi bilo kakvom poticanju osoba s prekomjernom težinom da ostanu takvi i ona tvrdi da su ljudi, koji je jednom morali loviti i sakupljati hranu kako bi preživjeli, evoluirali da budu mršava životinjska vrsta.
   U tim razmišljanjima ona nije sama. Američko Sveučilište Lincoln nedavno je završilo u naslovima diljem svijeta kada su postavili granicu indeksa tjelesne težine kao uvjet za diplomu. Niste ispod 30 BMI? Nema diplome. (Iako su nakon negodovanja javnosti ukinuli ovo pravilo.) I mnogo svjetskih kompanija odlučilo je uvesti različite poticaje za osobe koje se potrude izgubiti suvišnu težinu (iako ja još nisam čula za neki ovakav slučaj kod nas): plaćaju im teretanu, omogućavaju pristup zdravim obrocima... Američka trgovina mješovitom robom Whole Foods započela je s dobrovoljnm programom poticaja za zaposlenike koji se djelomično temelji na težini radnika. Što im je niži BMI to su im veći popusti. 
   Uostalom, objašnjava Berkeley: - Vaše srce je samo veliko kao šaka, a tražiti od tog malog mišića da „pokreće“ preveliko tijelo je kao da stavite "motor od malog auta u veliki terenac“. 
   
   I što je onda bolje?
   Ako se dvije strane slažu oko ičeg onda bi to bilo ovo: Kondicija je ključna, a suvišne kile su manje važne od vrste tjelesnih masnoća. - Nedavno došlo je do nastojanja da se gleda izvan okvira indeksa tjelesne težine, kaže Margaret Lewin, dr. med, asistentica na Weill medicinskom koledžu u sklopu Sveučilišta Cornell. Ovo starinsko mjerenje služi svrsi, ali njegovi nedostaci su jasni. 
   Na svom blogu Shapely Pros aktivistica Kate Harding pokrenula je  "BMI projekt" - niz fotografija ljudi različitih veličina uz naznačene BMI oznake. One se kreću od "podhranjeno" do "morbidno pretilo", ali u većini slučajeva svi sa fotografija izgledaju prilično „normalno“, ako se mene pita. Zadnja fotografija u slide showu je naizgled zdrava Harding, u yoga pozi koju većina nas ne bi mogla izvesti niti nakon mjesec dana vježbe. Njezin BMI? Pretila.  
   
   


   
   


   
   Vježbanje je, svi se slažu, presudno. - To smanjuje rizik smrtnosti za nevjerojatnih 50 posto, bez obzira na težinu, kaže Steven Blair, profesor na Sveučilištu Južne Karoline. Aerobna tjelovježba i trening otpora najbolji su za „napad“ na masnoće oko struka i visceralno masno tkivo koje ne možete vidjeti. Znanstvenici su otkrili da vježbanje i sprečava da se potonje uopće formira. U stvari, između XL djevojke koja vježba tri puta tjedno i mršavice koja uopće ne vježba, veća djevojka je zdravija, kaže Blair, i ona ima manje šanse da će razviti neke bolesti povezane s težinom.  
   To je nešto što bismo trebali imati na umu. Bilo da imate koju kilu (ili dosta više kila) viška ili pak ih imate premalo, svatko bi trebao biti aktivan. Oscarom nagrađena glumica Mo'Nique krajem 2009-te u Ellen DeGeneres Showu prisjetila se trenutka kad je ona odlučila da se malo dovede u formu. Ova ponosna debeljuca stajala je gola pred ogledalom kad ju je njezin suprug upita koliko je teška. Odgovor: 119 kilograma. – On mi je rekao: „Mamice, to je previše. Ja te želim imati cijeli svoj život“, prisjeća se ona. Otada ona je izgubila 30 kilograma. Ona definitivno nije mršava, BMI joj je vjerojatno u rasponu pretilih - ali ona je radi na tom visceralnom masnom tkivu uz pomoć vježbanja. – Ne može svatko biti veličina dva (naš 36), kazala je i dodala: - Ali, ajmo biti zdravi, veliki ljudi.
   


   
   


   
 žena.hr 

Možete li biti zdravi u bilo kojoj konfekcijskoj veličini?

<para>Koja žena ne sanja o savršenom ravnom i oblikovanom trbuhu, kojeg ne mora skrivati sa širokom odjećom? No, osim lijepog izgleda koji postižete ravnim i zategnutim strukom, čvrstoća mišića vašeg abdomena vrlo je važna za zdravlje vaše kralježnice, ravnotežu, a ujedno jaki mišići u području abdomena smanjuju rizik od ozljeda i olakšavaju pravilno držanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Odvojite 10 do 15 minuta na dan, četiri do pet puta na tjedan te osnažite i istešite trbušne mišiće. Naravno, vrlo je važno da vježbe za trbušne mišiće radite pravilno i da te vježbe budu raznovrsne. Dakle, za trbušne mišiće nije dovoljno da odradite stotinu jednoličnih vježbi za trbušne mišiće i mislite da ste riješili problem. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Važno je da cijelo tijelo sagorijeva kalorije, a to znači da cijelo tijelo morate staviti u pogon. Bilo da se odlučite za brzo hodanje, trčanje, vožnju biciklom, plivanje itd., sve te vježbe će uroditi plodom. Te vježbe uključuju i donji dio tijela, stražnjicu, bokove, kvadricepse, listove... U prijevodu, s tim vježbama trošite više kalorija, što znači masnoće iz svih dijelova tijela. Nikako u tom procesu nemojte zaboraviti jačati ramena leđne mišiće. Samo kada vam se svi dijelovi tijela počnu oslobađati masnoća, tek tada ćete vidjeti prave rezultate u području abdomena, a rezultati sigurno neće izostati ako s redovitim izvođenjem ovih vježbi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pravilno vježbanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Istraživanja koja su se provodila u posljednjih nekoliko godina pokazala su da klasične vježbe za trbušne mišiće nisu baš najbolje za jače trbušne mišiće i ravniji struk. Ova vrsta vježbe uključuje rad mišića bokova, umjesto mišića abdomena, a u većini slučajeva stvara nepotrebno opterećenje na donji dio leđa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Umjesto toga, preporuča se izvođenje trbušnih vježbi u tzv. zgrčenom položaju – odnosno vježbe pedaliranja, vježbe na stolici, vježbe na lopti za pilates. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbe pedaliranja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1.    Legnite na leđa, savinite koljena, a stopala poravnajte paralelno na podu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2.    Stavite svoje prste sa svake strane glave, iza ušiju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3.    Gurnite donji dio leđa, tako da ih izravnate s podom, stisnite trbušne mišiće i tako držite. Nemojte zaboraviti disati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4.    Dignite koljena pod kut od 90o i polako počnite lagano pedalirati s nogama u zraku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5.    Počnite raditi vježbu tako da dižući se lijevim laktom dotaknete desno koljeno, koje ste isto primaknuli prema sebi. Drugu nogu izravnajte pod kutom od 45o. I tako naizmjenice, desnim laktom dotaknite lijevo koljeno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6.    Sve vježbe ponovite u tri serije po 30 puta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="34df7932-35be-11eb-ba90-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>               <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="40ce295a-35be-11eb-8942-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbe na stolici<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ove vježbe gotovo su jednako učinkovite kao i vježbe pedaliranja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1.    Sjednite ravno na stolicu, uhvatite rub stolice sa svake strane i stabilizirajte gornji dio tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2.    Pritisnite leđa na naslon, stisnite trbušne mišiće te dignite noge tako da koljena dižete prema prsima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3.    Ne savijajte leđa i pravilno dišite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4.    Polako spustite noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5.    Ponovite vježbu 20-ak puta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="49944cd6-35be-11eb-ad9d-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbe u čučnju i pilates lopti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pilates lopta je savršeno pomagalo za učvršćivanje trbušnih mišića. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1.    Legnite na loptu tako da dodirujete loptu sa srednjim i donjim djelom leđa, a noge neka vam budu pogrčene u koljenu pod kutom od 90o<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2.    Prekrižite ruke preko prsa ili ih stavite iza glave. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3.    Zategnite trbušne mišiće, podignite torzo s lopte, povlačeći donji dio prsnog koša, prema gore<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4.    Pomoću nogu i leđa držite loptu na mjestu i stabilnu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5.    Polako se vratite u početni položaj. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6.    Cijelo vrijeme glava i vrat moraju biti izravnati s tijelom. Brada ne smije padati na prsa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7.    Ponovite ovu vježbu 20-ak puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="525da38a-35be-11eb-b0e1-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prvi rezultati bi trebali biti vidljivi već nakon mjesec do dva, ukoliko ćete paziti na prehranu, redovito vježbati dva do tri puta na tjedan, te pet dana u tjednu ponavljati opisane vježbe za trbušne mišiće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Vježbe za savršen ravni trbuh Važno je da cijelo tijelo sagorijeva kalorije, a to znači da cijelo tijelo morate staviti u pogon… Koja žena ne sanja o savršenom ravnom i oblikovanom trbuhu, kojeg ne mora skrivati sa širokom odjećom? No, osim lijepog izgleda koji postižete ravnim i zategnutim strukom, čvrstoća mišića vašeg abdomena vrlo je važna za zdravlje vaše kralježnice, ravnotežu, a ujedno jaki mišići u području abdomena smanjuju rizik od ozljeda i olakšavaju pravilno držanje. 
   Odvojite 10 do 15 minuta na dan, četiri do pet puta na tjedan te osnažite i istešite trbušne mišiće. Naravno, vrlo je važno da vježbe za trbušne mišiće radite pravilno i da te vježbe budu raznovrsne. Dakle, za trbušne mišiće nije dovoljno da odradite stotinu jednoličnih vježbi za trbušne mišiće i mislite da ste riješili problem. 
   Važno je da cijelo tijelo sagorijeva kalorije, a to znači da cijelo tijelo morate staviti u pogon. Bilo da se odlučite za brzo hodanje, trčanje, vožnju biciklom, plivanje itd., sve te vježbe će uroditi plodom. Te vježbe uključuju i donji dio tijela, stražnjicu, bokove, kvadricepse, listove... U prijevodu, s tim vježbama trošite više kalorija, što znači masnoće iz svih dijelova tijela. Nikako u tom procesu nemojte zaboraviti jačati ramena leđne mišiće. Samo kada vam se svi dijelovi tijela počnu oslobađati masnoća, tek tada ćete vidjeti prave rezultate u području abdomena, a rezultati sigurno neće izostati ako s redovitim izvođenjem ovih vježbi.
   Pravilno vježbanje
   Istraživanja koja su se provodila u posljednjih nekoliko godina pokazala su da klasične vježbe za trbušne mišiće nisu baš najbolje za jače trbušne mišiće i ravniji struk. Ova vrsta vježbe uključuje rad mišića bokova, umjesto mišića abdomena, a u većini slučajeva stvara nepotrebno opterećenje na donji dio leđa. 
   Umjesto toga, preporuča se izvođenje trbušnih vježbi u tzv. zgrčenom položaju – odnosno vježbe pedaliranja, vježbe na stolici, vježbe na lopti za pilates.  Vježbe pedaliranja
   1.    Legnite na leđa, savinite koljena, a stopala poravnajte paralelno na podu. 2.    Stavite svoje prste sa svake strane glave, iza ušiju. 3.    Gurnite donji dio leđa, tako da ih izravnate s podom, stisnite trbušne mišiće i tako držite. Nemojte zaboraviti disati. 4.    Dignite koljena pod kut od 90o i polako počnite lagano pedalirati s nogama u zraku. 5.    Počnite raditi vježbu tako da dižući se lijevim laktom dotaknete desno koljeno, koje ste isto primaknuli prema sebi. Drugu nogu izravnajte pod kutom od 45o. I tako naizmjenice, desnim laktom dotaknite lijevo koljeno. 6.    Sve vježbe ponovite u tri serije po 30 puta.    


                  
   


   
   Vježbe na stolici
   Ove vježbe gotovo su jednako učinkovite kao i vježbe pedaliranja. 
   1.    Sjednite ravno na stolicu, uhvatite rub stolice sa svake strane i stabilizirajte gornji dio tijela. 2.    Pritisnite leđa na naslon, stisnite trbušne mišiće te dignite noge tako da koljena dižete prema prsima. 3.    Ne savijajte leđa i pravilno dišite.4.    Polako spustite noge.5.    Ponovite vježbu 20-ak puta. 
   


    


   
   Vježbe u čučnju i pilates lopti
   Pilates lopta je savršeno pomagalo za učvršćivanje trbušnih mišića. 
   1.    Legnite na loptu tako da dodirujete loptu sa srednjim i donjim djelom leđa, a noge neka vam budu pogrčene u koljenu pod kutom od 90o2.    Prekrižite ruke preko prsa ili ih stavite iza glave. 3.    Zategnite trbušne mišiće, podignite torzo s lopte, povlačeći donji dio prsnog koša, prema gore4.    Pomoću nogu i leđa držite loptu na mjestu i stabilnu.5.    Polako se vratite u početni položaj. 6.    Cijelo vrijeme glava i vrat moraju biti izravnati s tijelom. Brada ne smije padati na prsa. 7.    Ponovite ovu vježbu 20-ak puta.
   


   
   


    Prvi rezultati bi trebali biti vidljivi već nakon mjesec do dva, ukoliko ćete paziti na prehranu, redovito vježbati dva do tri puta na tjedan, te pet dana u tjednu ponavljati opisane vježbe za trbušne mišiće. 

(vam)

  
 Va.M. 

Vježbe za savršen ravni trbuh

<para>Tijekom blagdana često se toliko naviknemo na obilne i kalorične obroke da je zbilja teško vratiti se na stari uravnoteženi način prehrane. U tih četiri tjedna, a posebice u posljednja dva tjedna godine velika većina nas "iskoči s tračnica" svoje normalne prehrane, a to može uzrokovati da nam se tijelo navikne na "obradu" visoko kalorične hrane. Rezultat: širi struk, letargija, nadutost i želje za slatkim ili slanim. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>No, ova trodnevna dijeta pomoći će da ponovo ubrzate metabolizam i očistite tijelo od toksina koji su se nakupili u vašem tijelu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Cilj: Zaustavite žudnju za "lošom" hranom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zaustavite prejedanje uz pomoć ovih zasitnih namirnica koje pomažu smršavjeti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dva jaja ujutro<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako ste izbacili jaja iz prehrane jer su kalorična, trebali biste ponovo razmisliti o tome. Nedavno istraživanje s Louisiana State Universityja je pokazalo da žene koje pojedu dva jaja svako jutro dnevno konzumiraju 300 kalorija manje i izgube 65 posto više težine nego one osobe koje su jele pecivo. Jaja su odlična za početak dana jer su puna zasitnim proteinima, pa se osjećate punije i dulje siti. Zabrinuti ste jer jaja mogu povećati rizik od srčanih bolesti? Dobre vijesti: na kraju istraživanja niti jedna od žena koje su jele jaja nisu imale više razine kolesterola ili triglicerida.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ludi za pinjolima<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pinjoli mogu smanjiti apetit za nevjerojatnih 60 posto i u trajanju od 4 sata, prema recentnom istraživanju iz Nizozemske. Eksperti vjeruju da njihove polinezasićene masti potiču hormon za suzbijanje apetita u mozgu. No, ti su orasi, naravno, visoko kalorični, pa malo može puno značiti. Ograničite se na jednu žlicu dnevno, koju možete raspodijeliti na dvije manje porcije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ostatak dana provedite na povrću, po mogućnosti svježem, vodi i nezašećerenom čaju ili kavi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4bf33622-35be-11eb-91b2-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Cilj: Izgubite letargiju<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sastojci u omiljenim blagdanskim poslasticama mogu izazvati oscilacije u razini šećera u krvi zbog čega se osjećamo umorno i letargično. Kako biste dobili energiju: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Potražite citrusno voće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Citrusno voće bogato vitaminom C dokazano podiže energiju. Razlog: pomažu vašem tijelu da iz hrane apsorbira više željeza koje daje energiju. Zato današnji dan provedite uz što više citrusnog voća, najmanje tri obroka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pokušajte s ribom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Riblje meso koje je bogato omega-3 nezasićenim masnim kiselinama također je dobro za balansiranje razine šećera u krvi. Zato za ručak i večeru pojedite ribu. I trudite se uvesti je u redovitu tjednu prehranu ubuduće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="560959de-35be-11eb-bc3e-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Cilj: Riješite se naotečenosti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Razina razina natrija (soli) u mnogim jelima može uzrokovati da nam tijelo zadržava vodu što može rezultiranjem nakupljanja i do 2 kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pijte više vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za maksimalni rezultat idite dalje od običnih 8 čaša vode, ciljajte na 10 čaša dnevno, raspoređenih tokom dana. Ova količina vode pomaže jetri i bubrezima da "istjeraju"  toksine koji uzrokuju dehidraciju i zadržavanje vode koji se mogu pojaviti kod hranjenja masnom hranom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uživajte u svakom zalogaju<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za doručak pojedite dva jaja bez masnoća. Ručak neka bude lagan – povrće (do 200 grama) i integralna riža (50-70 grama), a večera piletina bez kože (pola pilećih prsa) i svježa salata. I što je najvažnije jedite polako. Brzo hranjenje može uzrokovati da progutate više zraka što može uzrokovati nadimanje. Umjesto toga, jedite polako. Istraživači na University of Rhode Island otkrili su da žene koje žvaču najmanje 20 puta svaki zalogaj hrane dnevno pojedu 210 kalorija manje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5d403736-35be-11eb-8fda-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Trodnevna postblagdanska dijeta Dali ste si oduška tokom prosinca? Osvježite tijelo trodnevnim "tretmanom" Tijekom blagdana često se toliko naviknemo na obilne i kalorične obroke da je zbilja teško vratiti se na stari uravnoteženi način prehrane. U tih četiri tjedna, a posebice u posljednja dva tjedna godine velika većina nas "iskoči s tračnica" svoje normalne prehrane, a to može uzrokovati da nam se tijelo navikne na "obradu" visoko kalorične hrane. Rezultat: širi struk, letargija, nadutost i želje za slatkim ili slanim. 
   No, ova trodnevna dijeta pomoći će da ponovo ubrzate metabolizam i očistite tijelo od toksina koji su se nakupili u vašem tijelu. 
   
   1. dan
   Cilj: Zaustavite žudnju za "lošom" hranomZaustavite prejedanje uz pomoć ovih zasitnih namirnica koje pomažu smršavjeti. 
   Dva jaja ujutroAko ste izbacili jaja iz prehrane jer su kalorična, trebali biste ponovo razmisliti o tome. Nedavno istraživanje s Louisiana State Universityja je pokazalo da žene koje pojedu dva jaja svako jutro dnevno konzumiraju 300 kalorija manje i izgube 65 posto više težine nego one osobe koje su jele pecivo. Jaja su odlična za početak dana jer su puna zasitnim proteinima, pa se osjećate punije i dulje siti. Zabrinuti ste jer jaja mogu povećati rizik od srčanih bolesti? Dobre vijesti: na kraju istraživanja niti jedna od žena koje su jele jaja nisu imale više razine kolesterola ili triglicerida.  
   Ludi za pinjolimaPinjoli mogu smanjiti apetit za nevjerojatnih 60 posto i u trajanju od 4 sata, prema recentnom istraživanju iz Nizozemske. Eksperti vjeruju da njihove polinezasićene masti potiču hormon za suzbijanje apetita u mozgu. No, ti su orasi, naravno, visoko kalorični, pa malo može puno značiti. Ograničite se na jednu žlicu dnevno, koju možete raspodijeliti na dvije manje porcije. 
   Ostatak dana provedite na povrću, po mogućnosti svježem, vodi i nezašećerenom čaju ili kavi. 
   


   
   


   
   2. dan
   Cilj: Izgubite letargijuSastojci u omiljenim blagdanskim poslasticama mogu izazvati oscilacije u razini šećera u krvi zbog čega se osjećamo umorno i letargično. Kako biste dobili energiju: 
   Potražite citrusno voćeCitrusno voće bogato vitaminom C dokazano podiže energiju. Razlog: pomažu vašem tijelu da iz hrane apsorbira više željeza koje daje energiju. Zato današnji dan provedite uz što više citrusnog voća, najmanje tri obroka. 
   Pokušajte s ribomRiblje meso koje je bogato omega-3 nezasićenim masnim kiselinama također je dobro za balansiranje razine šećera u krvi. Zato za ručak i večeru pojedite ribu. I trudite se uvesti je u redovitu tjednu prehranu ubuduće. 
   


   
   


   
   3. dan
   Cilj: Riješite se naotečenostiRazina razina natrija (soli) u mnogim jelima može uzrokovati da nam tijelo zadržava vodu što može rezultiranjem nakupljanja i do 2 kilograma. 
   Pijte više vodeZa maksimalni rezultat idite dalje od običnih 8 čaša vode, ciljajte na 10 čaša dnevno, raspoređenih tokom dana. Ova količina vode pomaže jetri i bubrezima da "istjeraju"  toksine koji uzrokuju dehidraciju i zadržavanje vode koji se mogu pojaviti kod hranjenja masnom hranom. 
   Uživajte u svakom zalogajuZa doručak pojedite dva jaja bez masnoća. Ručak neka bude lagan – povrće (do 200 grama) i integralna riža (50-70 grama), a večera piletina bez kože (pola pilećih prsa) i svježa salata. I što je najvažnije jedite polako. Brzo hranjenje može uzrokovati da progutate više zraka što može uzrokovati nadimanje. Umjesto toga, jedite polako. Istraživači na University of Rhode Island otkrili su da žene koje žvaču najmanje 20 puta svaki zalogaj hrane dnevno pojedu 210 kalorija manje.
   


   
   


   
   
   
 žena.hr 

Trodnevna postblagdanska dijeta

<para>Koliko ste puta sami sebe uhvatili da žudite za određenom hranom, a da uopće niste gladni? Jede vam se nešto slatko, nešto slano, nešto kiselo, gorko... Dok možda većina uopće ne obraća poroznost na svoju žudnju za određenom hranom, upravo su one odraz vašeg tijela koje mozgu šalje signale u smislu „želim to“. No, zbog čega se žudnje za hranom događaju?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tri si osnovna razloga – hormonalna neravnoteža, dijeta i adrenalinska iscrpljenost. Naime, serotonin je jedan od osnovnih hormona za „dobro raspoloženje“ ili „sreću“, a hormonalne promjene i disbalans, te loša prehrana i probava mogu uzrokovati smanjenje upravo tog hormona.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što se ustvari događa? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Šećer i jednostavni ugljikohidrati potiču veće izlučivanje serotonina, što vas u jednom kratkom periodu čini sretnima. No, kada „stanje sreće“ prođe, vaše tijelo traži još šećera i ugljikohidrata. Inzulin je odgovoran za održavanje zdrave razine šećera u krvi, šaljući stanicama signale kada da upijaju glukozu iz krvi. Kada tijelo razvije inzulinsku otpornost, stanice započnu uzimati sve što se nađe u krvotoku, pa ćete se početi nekontrolirano debljati, bez obzira koliko malo jeli. Razlog zbog čega je ova informacija vrlo važna je da će tijelo upravo zbog inzulinske otpornosti signalizirati da mu je potrebno još više glukoze i ugljikohidrata, a što znači da ćete osjećati pojačanu potrebu za njima.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nezdrave dijete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ukoliko ste na dijeti koja sadrži malo masnoća, zbog nade da ćete izgubiti na težini, postoji mogućnost da ćete samo pogoršati stanje vašeg organizma. Kao i milijuni drugih žena, svaki dan jedete niskokaloričnu hranu s puno ugljikohidratima, što može dovesti barem djelomično do inzulinske otpornosti, no tu se mogu javiti i drugi problem s metabolizmom, jer dijeta sama po sebi je stresna za organizam. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Upravo zbog poremećaja u metabolizmu javljaju se žudnje za određenom hranom. Zbog toga, potrebno je vaš organizam dovesti u red prije nego što započnete s nekom dijetom i bez obzira na dijetu paziti na redoviti unos svih potrebnih sastojaka u organizam. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a1622a0a-35be-11eb-8c99-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Adrenalinska iscrpljenost<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Još jedan razlog žudnje za hranom, može biti adrenalinska iscrpljenost, koja se događa kada ste iscrpljeni zbog stresa, manjka sna i prevelikih fizičkih i psihičkih napora, što dovodi do opće iscrpljenosti organizma. Organizam će se pokušati oporaviti, što će dovesti do žudnje za slatkim i slatkim grickalicama tijekom dana i žudnje za alkoholom i ugljikohidratima noću, što će vam samo još dodatno pogoršati stanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako obuzdati žudnju za hranom?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prvenstveno trebate naučiti slušati i brinuti o svojem tijelu, a to je jedino moguće zdravom prehranom i fizičkom aktivnošću. Krivnja zbog konzumiranja hrane koju ne biste smjeli jesti, barem ne u tim količinama u kojima ju jedete, može samo pogoršati vaše raspoloženje, te se možete dovesti do stanja da postanete osoba koja jede zbog emocija. Osim toga morate zaboraviti da žudnja za slatkim ima i svoje biološke razloge, a žudnja za ugljikohidratima je problem navike, a ona izlazi i nepravilne prehrane. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako biste upravo te nezgodne žudnje za hranom sveli na minimum, za to vam je potrebno mnogo volje i potpore. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svaki dan jedite zdravu i raznoliku hranu, nemojte preskakati najvažniji obrok u danu – doručak, jer njegovim preskakanjem, postoji mogućnost da će vam se žudnje za određenom hranom povećavati. Također, u ublažavanju simptoma mogu pomoći vitaminsku dodaci prehrani, zatim primjereno i redovito vježbanje, te naravno emocionalna potpora vaših ukućana i okoline. S novim režimom prehrane i tjelovježbe, metabolizam bi se sam trebao obnoviti i uspostaviti ravnotežu. Možda će vam biti potrebno jedno vrijeme, ali će se sigurno dogoditi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ae47e296-35be-11eb-89f2-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Korisni savjeti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedite svaka tri sata – Jedan od najvećih razloga za neobuzdanim porivima za određenom hranom je nagli pad šećera u krvi koji se događa zbog neredovitog unosa hrane u organizam. Redovitim uzimanjem hrane, održavat ćete razine šećera u krvi, te vam se žudnje za hranom neće događati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pijte dosta tekućine – Dehidracija „zbunjuje tijelo“, pa će se može dogoditi da umjesto žeđi, osjetite glad za „zabranjenom“ hranom. Svaki sat vremena popijte čašu vode. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Budite strpljivi – Prava žudnja za hranom ostaje, a ona psihološka prestaje nakon nekog vremena. Ako ste jeli dovoljno i pili dovoljno tekućine, strpite se 15 ili 20 minuta i osjećaj žudnje će proći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ometite sami sebe – Kada vam se pojavi žudnja za određenom hranom, što god radili, pokušajte misli skrenuti na način da počnete raditi nešto drugo. Primjerice, ako radite za kompjuterom, obavite telefonski poziv ili obavite neki drugi zadatak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježba – Ukoliko započnete vježbati kada osjetite žudnju za hranom, trebali bi se osjećati bolje gotovo istog trenutka, naravno ako je ta žudnja psihičke naravi. Ako je žudnja fizička, tada vjerojatno nećete imati snage za vježbanje, što je definitivno znak da trebate jesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zdrave grickalice – Ako se jednostavno ne možete odvojiti od grickalica, kupite one zdrave – suho voće, bademi, orasi... Ako vam zdrave grickalice ne pomognu, žudnja za hranom je psihičke naravi, što znači da joj se jače morate oduprijeti.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mijenjajte navike – Žudnja za hranom se može javiti zbog određenih navika koje imate, primjerice ako nakon obroka imate naviku jesti nešto slatko, ili da jedete pred televizorom. Promjenom rutine, smanjit ćete šansu za promjenom žudnje.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako baš ništa ne pomaže, pojedite čokoladu, ali samo jedan red, a ne cijelu, pojedite pola čipsa, a ne cijeli, popijte pola gaziranog soka, a ne cijeli. Ono što je najvažnije da ne smijete dopustiti da se jedan „loš“ dan pretvori u nekoliko dana i cijeli tjedan. Odvikavajte polako tijelo od loših navika prehrane, a gore navedeni savjeti mogu vam itekako pomoći. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para> <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b7638a60-35be-11eb-a3b3-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Oduprite se žudnji za slatkim i slanim... Tri si osnovna razloga zbog čega se javljaju žudnje za hranom – hormonalna neravnoteža, dijeta i adrenalinska iscrpljenost Koliko ste puta sami sebe uhvatili da žudite za određenom hranom, a da uopće niste gladni? Jede vam se nešto slatko, nešto slano, nešto kiselo, gorko... Dok možda većina uopće ne obraća poroznost na svoju žudnju za određenom hranom, upravo su one odraz vašeg tijela koje mozgu šalje signale u smislu „želim to“. No, zbog čega se žudnje za hranom događaju?
   Tri si osnovna razloga – hormonalna neravnoteža, dijeta i adrenalinska iscrpljenost. Naime, serotonin je jedan od osnovnih hormona za „dobro raspoloženje“ ili „sreću“, a hormonalne promjene i disbalans, te loša prehrana i probava mogu uzrokovati smanjenje upravo tog hormona.
   Što se ustvari događa? 
   Šećer i jednostavni ugljikohidrati potiču veće izlučivanje serotonina, što vas u jednom kratkom periodu čini sretnima. No, kada „stanje sreće“ prođe, vaše tijelo traži još šećera i ugljikohidrata. Inzulin je odgovoran za održavanje zdrave razine šećera u krvi, šaljući stanicama signale kada da upijaju glukozu iz krvi. Kada tijelo razvije inzulinsku otpornost, stanice započnu uzimati sve što se nađe u krvotoku, pa ćete se početi nekontrolirano debljati, bez obzira koliko malo jeli. Razlog zbog čega je ova informacija vrlo važna je da će tijelo upravo zbog inzulinske otpornosti signalizirati da mu je potrebno još više glukoze i ugljikohidrata, a što znači da ćete osjećati pojačanu potrebu za njima.  
   Nezdrave dijete
   Ukoliko ste na dijeti koja sadrži malo masnoća, zbog nade da ćete izgubiti na težini, postoji mogućnost da ćete samo pogoršati stanje vašeg organizma. Kao i milijuni drugih žena, svaki dan jedete niskokaloričnu hranu s puno ugljikohidratima, što može dovesti barem djelomično do inzulinske otpornosti, no tu se mogu javiti i drugi problem s metabolizmom, jer dijeta sama po sebi je stresna za organizam. 
   Upravo zbog poremećaja u metabolizmu javljaju se žudnje za određenom hranom. Zbog toga, potrebno je vaš organizam dovesti u red prije nego što započnete s nekom dijetom i bez obzira na dijetu paziti na redoviti unos svih potrebnih sastojaka u organizam. 
   


   
   


   
   Adrenalinska iscrpljenost
   Još jedan razlog žudnje za hranom, može biti adrenalinska iscrpljenost, koja se događa kada ste iscrpljeni zbog stresa, manjka sna i prevelikih fizičkih i psihičkih napora, što dovodi do opće iscrpljenosti organizma. Organizam će se pokušati oporaviti, što će dovesti do žudnje za slatkim i slatkim grickalicama tijekom dana i žudnje za alkoholom i ugljikohidratima noću, što će vam samo još dodatno pogoršati stanje.
   Kako obuzdati žudnju za hranom?
   Prvenstveno trebate naučiti slušati i brinuti o svojem tijelu, a to je jedino moguće zdravom prehranom i fizičkom aktivnošću. Krivnja zbog konzumiranja hrane koju ne biste smjeli jesti, barem ne u tim količinama u kojima ju jedete, može samo pogoršati vaše raspoloženje, te se možete dovesti do stanja da postanete osoba koja jede zbog emocija. Osim toga morate zaboraviti da žudnja za slatkim ima i svoje biološke razloge, a žudnja za ugljikohidratima je problem navike, a ona izlazi i nepravilne prehrane. 
   Kako biste upravo te nezgodne žudnje za hranom sveli na minimum, za to vam je potrebno mnogo volje i potpore. Svaki dan jedite zdravu i raznoliku hranu, nemojte preskakati najvažniji obrok u danu – doručak, jer njegovim preskakanjem, postoji mogućnost da će vam se žudnje za određenom hranom povećavati. Također, u ublažavanju simptoma mogu pomoći vitaminsku dodaci prehrani, zatim primjereno i redovito vježbanje, te naravno emocionalna potpora vaših ukućana i okoline. S novim režimom prehrane i tjelovježbe, metabolizam bi se sam trebao obnoviti i uspostaviti ravnotežu. Možda će vam biti potrebno jedno vrijeme, ali će se sigurno dogoditi. 
   


   
   


   
   Korisni savjeti
   Jedite svaka tri sata – Jedan od najvećih razloga za neobuzdanim porivima za određenom hranom je nagli pad šećera u krvi koji se događa zbog neredovitog unosa hrane u organizam. Redovitim uzimanjem hrane, održavat ćete razine šećera u krvi, te vam se žudnje za hranom neće događati. Pijte dosta tekućine – Dehidracija „zbunjuje tijelo“, pa će se može dogoditi da umjesto žeđi, osjetite glad za „zabranjenom“ hranom. Svaki sat vremena popijte čašu vode. 
   Budite strpljivi – Prava žudnja za hranom ostaje, a ona psihološka prestaje nakon nekog vremena. Ako ste jeli dovoljno i pili dovoljno tekućine, strpite se 15 ili 20 minuta i osjećaj žudnje će proći.
   Ometite sami sebe – Kada vam se pojavi žudnja za određenom hranom, što god radili, pokušajte misli skrenuti na način da počnete raditi nešto drugo. Primjerice, ako radite za kompjuterom, obavite telefonski poziv ili obavite neki drugi zadatak. 
   Vježba – Ukoliko započnete vježbati kada osjetite žudnju za hranom, trebali bi se osjećati bolje gotovo istog trenutka, naravno ako je ta žudnja psihičke naravi. Ako je žudnja fizička, tada vjerojatno nećete imati snage za vježbanje, što je definitivno znak da trebate jesti. 
   Zdrave grickalice – Ako se jednostavno ne možete odvojiti od grickalica, kupite one zdrave – suho voće, bademi, orasi... Ako vam zdrave grickalice ne pomognu, žudnja za hranom je psihičke naravi, što znači da joj se jače morate oduprijeti.  
   Mijenjajte navike – Žudnja za hranom se može javiti zbog određenih navika koje imate, primjerice ako nakon obroka imate naviku jesti nešto slatko, ili da jedete pred televizorom. Promjenom rutine, smanjit ćete šansu za promjenom žudnje.  
   Ako baš ništa ne pomaže, pojedite čokoladu, ali samo jedan red, a ne cijelu, pojedite pola čipsa, a ne cijeli, popijte pola gaziranog soka, a ne cijeli. Ono što je najvažnije da ne smijete dopustiti da se jedan „loš“ dan pretvori u nekoliko dana i cijeli tjedan. Odvikavajte polako tijelo od loših navika prehrane, a gore navedeni savjeti mogu vam itekako pomoći. 

(vam)

 
   


   
 Va.M. 

Oduprite se žudnji za slatkim i slanim...

<para>Kako se bliže zimski praznici, a samim tim i boravak na snijegu i svježem planinskom zraku, vjerujem da dobar dio rekreativaca razmišlja o tome kako se što bolje pripremiti za ipak nešto povećane napore. Osim fizičkih priprema mišića i vježbi rastezanja i zagrijavanja, možete se dobro pripremiti i prehranom. Prehrana može uvelike pridonijeti vašem fizičkom stanju, bolovima u zglobovima i mišićima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Počnite od doručka, koji je iznimno važan. Pripravite balansirani doručak od proteina i ugljikohidrata tako da si priskrbite dovoljno energije za nekoliko sati skijanja. Ukoliko vam je namjera cjelodnevno skijanje, nemojte se prejesti za ručak jer poslije obilnog ručka, mišići u pravilu ne dobivaju dovoljno energije, jer probava rezervira veliku količinu krvi da odradi veliki zadatak koji ste joj nametnuli obilnim obrokom. Ručak ne morate nužno imati u apartmanu, već možete sasvim solidno složiti adekvatan ručak iz ponude koju ćete naći po restoranima na skijalištu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iako, ti su obroci mahom preobilni, gotovo da će jedan obrok biti dovoljan za dvije osobe. Ako pak treba nadomjestiti manjak ugljikohidrata uvijek možete pojesti neko voće ili malo deserta. Osim toga računajte sa još dva obroka nakon toga: međuobrok poslije skijanja i večera. Večera, naravno ne smije biti obilna, već planirajte (opet) balansirani obrok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prosječan skijaš težine 75 kg troši 595 kcal na sat, što je prilična količina! Kad vas čeka skijanje, nemojte jesti tešku hranu! Jedite lagane obroke bogate ugljikohidratima i laganim mesom (riba, piletina, puretina) te prehranu nadopunite kvalitetnim multivitaminsko-mineralnim pripravcima. Zima je, godi vruća rakija ili kuhano vino! Veća konzumacija alkohola remeti sposobnost temperaturne regulacije i povećava rizik od hipotermije, tj. od pothlađivanja. Stoga valja biti jako oprezan jer alkohol usporava reflekse, uspavljuje, a vama treba upravo obrnuto - koncentracija!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prijedlog prehrane:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. DAN<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>DORUČAK <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pecivo sa šunkom i sirom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bijela kava + cornflakes<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>MEĐUOBROK<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čokoladica <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Paketić suhog voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čaj s medom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>RUČAK<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Junetina sa špagetima <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Miješana salata <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 dcl kuhanog vina (crno)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>VEČERA<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tjestenina sa tunjevinom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Povrće (blitva,karfiol)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 dcl vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. DAN<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>DORUČAK<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pecivo sa maslacem i marmeladom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čaj<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>MEĐUOBROK<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voćni jogurt<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Banana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>RUČAK<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Njoki i gulaš (gnocchi ragu)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kuhano vino (bijelo)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>VEČERA<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Palačinke sa sirom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voće po izboru<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prirodni sok<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. DAN<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>DORUČAK<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Omlet <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Topljeni sir<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jogurt<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>MEĐUOBROK<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Orašasti plodovi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čaj s medom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jabuka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>RUČAK<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Grah varivo s kobasicom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kruh<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kuhano vino (bijelo)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>VEČERA<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Gulaš od divljači<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Knedle od kruha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Panna cotta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. DAN<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>DORUČAK<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sendvič pecivo + pureća prsa + mozzarela<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jogurt<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>MEĐUOBROK<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kroasan ili krafna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Topli kakao<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>RUČAK<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Juha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pire krumpir sa špinatom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pureći medaljoni<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>VEČERA<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pržene lignje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Blitva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kuhano vino (bijelo)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. DAN<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>DORUČAK<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tvrdo kuhana jaja <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Hrenovka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mlijeko sa medom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>MEĐUOBROK<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kuhano vino, 2 dcl<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Štrudla od jabuka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>RUČAK<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Juha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tjestenina bolonjez<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kuhano vino (crno)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>VEČERA<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tortelini s pršutom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jogurt<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. DAN<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>DORUČAK<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Cornflakes<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Šnita kruha s medom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čaj<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>MEĐUOBROK<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čokoladica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kompot od voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>RUČAK<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Salata od rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kuhani krumpir <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ramstek<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>VEČERA<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Rižoto s plodovima mora<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kuhano vino (bijelo)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7. DAN<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>DORUČAK<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 tvrdo kuhana jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kruh (2 – 3 šnite) s namazom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mlijeko<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>MEĐUOBROK<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kolač sa sirom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Toplo mlijeko<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>RUČAK<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kiseli kupus<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kuhano meso + krumpir<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kuhano vino<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>VEČERA<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pizza<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Coca cola<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>NAPOMENA:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tijekom cijelog dana pojačati konzumaciju tekućine (vode, čajeva, sokova itd.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Napisali: Stipe Marina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>                                                                                                                                 Igor Brajak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>OrlandoFit FITNESS KAPTOL</para>

Prehrana tijekom skijanja Prijedlog tjednog menija za skijanje Kako se bliže zimski praznici, a samim tim i boravak na snijegu i svježem planinskom zraku, vjerujem da dobar dio rekreativaca razmišlja o tome kako se što bolje pripremiti za ipak nešto povećane napore. Osim fizičkih priprema mišića i vježbi rastezanja i zagrijavanja, možete se dobro pripremiti i prehranom. Prehrana može uvelike pridonijeti vašem fizičkom stanju, bolovima u zglobovima i mišićima.
   Počnite od doručka, koji je iznimno važan. Pripravite balansirani doručak od proteina i ugljikohidrata tako da si priskrbite dovoljno energije za nekoliko sati skijanja. Ukoliko vam je namjera cjelodnevno skijanje, nemojte se prejesti za ručak jer poslije obilnog ručka, mišići u pravilu ne dobivaju dovoljno energije, jer probava rezervira veliku količinu krvi da odradi veliki zadatak koji ste joj nametnuli obilnim obrokom. Ručak ne morate nužno imati u apartmanu, već možete sasvim solidno složiti adekvatan ručak iz ponude koju ćete naći po restoranima na skijalištu. 
   Iako, ti su obroci mahom preobilni, gotovo da će jedan obrok biti dovoljan za dvije osobe. Ako pak treba nadomjestiti manjak ugljikohidrata uvijek možete pojesti neko voće ili malo deserta. Osim toga računajte sa još dva obroka nakon toga: međuobrok poslije skijanja i večera. Večera, naravno ne smije biti obilna, već planirajte (opet) balansirani obrok.
   Prosječan skijaš težine 75 kg troši 595 kcal na sat, što je prilična količina! Kad vas čeka skijanje, nemojte jesti tešku hranu! Jedite lagane obroke bogate ugljikohidratima i laganim mesom (riba, piletina, puretina) te prehranu nadopunite kvalitetnim multivitaminsko-mineralnim pripravcima. Zima je, godi vruća rakija ili kuhano vino! Veća konzumacija alkohola remeti sposobnost temperaturne regulacije i povećava rizik od hipotermije, tj. od pothlađivanja. Stoga valja biti jako oprezan jer alkohol usporava reflekse, uspavljuje, a vama treba upravo obrnuto - koncentracija!
   Prijedlog prehrane:
   1. DANDORUČAK Pecivo sa šunkom i siromBijela kava + cornflakes
   MEĐUOBROKČokoladica Paketić suhog voćaČaj s medom
   RUČAKJunetina sa špagetima Miješana salata 2 dcl kuhanog vina (crno)
   VEČERATjestenina sa tunjevinomPovrće (blitva,karfiol)2 dcl vode
   
   2. DANDORUČAKPecivo sa maslacem i marmeladomČaj
   MEĐUOBROKVoćni jogurtBanana
   RUČAKNjoki i gulaš (gnocchi ragu)Kuhano vino (bijelo)
   VEČERAPalačinke sa siromVoće po izboruPrirodni sok
   
   3. DANDORUČAKOmlet Topljeni sirJogurt
   MEĐUOBROKOrašasti plodoviČaj s medomJabuka
   RUČAKGrah varivo s kobasicomKruhKuhano vino (bijelo)
   VEČERAGulaš od divljačiKnedle od kruhaPanna cotta
   
   4. DANDORUČAKSendvič pecivo + pureća prsa + mozzarelaJogurt
   MEĐUOBROKKroasan ili krafnaTopli kakao
   RUČAKJuhaPire krumpir sa špinatomPureći medaljoni
   VEČERAPržene lignjeBlitvaKuhano vino (bijelo)
   
   5. DANDORUČAKTvrdo kuhana jaja HrenovkaMlijeko sa medom
   MEĐUOBROKKuhano vino, 2 dclŠtrudla od jabuka
   RUČAKJuhaTjestenina bolonjezKuhano vino (crno)
   VEČERATortelini s pršutomJogurt
   6. DANDORUČAKCornflakesŠnita kruha s medomČaj
   MEĐUOBROKČokoladicaKompot od voća
   RUČAKSalata od rajčiceKuhani krumpir Ramstek
   VEČERARižoto s plodovima moraKuhano vino (bijelo)
   
   7. DANDORUČAK2 tvrdo kuhana jajaKruh (2 – 3 šnite) s namazomMlijeko
   MEĐUOBROKKolač sa siromToplo mlijeko
   RUČAKKiseli kupusKuhano meso + krumpirKuhano vino
   VEČERAPizzaCoca cola
   NAPOMENA:Tijekom cijelog dana pojačati konzumaciju tekućine (vode, čajeva, sokova itd.)
   

Napisali: Stipe Marina

                                                                                                                                 Igor Brajak

OrlandoFit FITNESS KAPTOL žena.hr 

Prehrana tijekom skijanja

<para>Nema ničeg goreg od dosade za vrijeme vježbanja. Ponavljanje istih vježbi svaki puta kada vježbate, bilo na spravama za vježbanje, aerobiku ili bilo kojem drugom obliku rekreacije, može dovesti do zasićenja, te vaše tijelo i um neće više moći podnijeti takav način vježbanja, što će dovesti do manjka motivacije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako vam se to ne bi dogodilo ili ako vam se to upravo događa, pročitajte ove savjete, sigurni smo da će vam pomoći da se izbavite iz monotonije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mijenjajte svoju rutinu vježbanja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mijenjanjem rutine vježbanja vaše tijelo će reagirati pozitivno, jer nećete neprestano vježbat jednake grupe mišiće. Osim toga, na taj način cijelo tijelo će vam se ravnomjerno razvijati i primjerice nećete imati samo jake listove na nogama, a stražnjica će vam ostati mlohava. S čim više različitih vježbi, cijelo tijelo će vam se ravnomjerno razvijati, oblikovati ili pak gubiti suvišne kilograme. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sigurno su mnogi od vas primijetili da ukoliko ponavljate iste vježbe mjesecima, da će se početni gubitak kilograma smanjiti, te da će gubitak nakon nekog vremena postati minimalan iako znate da trebate izgubiti još kilograma. To se između ostalog događa zbog previše ujednačenih vježbi. Vaše tijelo, vjerovali ili ne, žudi za promjenom i avanturom u vježbanju. Osim toga morate neprestano pomicati svoje granice. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6466ae50-35be-11eb-a3ba-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prijedlozi za zanimljivije vježbanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vreća za boksanje: Većina se žena preplaši kada im netko spomene boks ili vreću za boks, ali vjerujte, kada jednom probate, ona će postati jedna od omiljenih rekvizita za vježbanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jednom na tjedan „ubijte boga“ u vreći za boks. Boksajte u nju tako dugo dok više nećete moć dići ruke. To će biti izvrsna kardio vježba, te vježba za ruke, pa i noge, ako se znate kretati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Medicinska lopta: Uzmite medicinsku loptu, lezite na leđa blizu TV-a kada započne vaša omiljena serija. Bacite ju svaki puta u zrak kada se u vašoj omiljenoj seriji dogodi nešto zanimljivo. Naravno, nemojte ju zaboraviti uhvatiti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Veslanje: Naravno, sprave za veslanje imate u svakom fitness centru, no najbolje veslanje je ono pravo. Pa, ako imate mogućnost rekreirati se veslajući, to će biti izvrstan način da izbacite svoje tijelo iz rutine i da izgubite kalorije, jer veslanje je vrlo teško. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6d9a6b10-35be-11eb-98af-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbajte u paru ili grupi: Normalno je da ne možete svaki puta biti raspoloženi za vježbanje, no osoba ili osobe s kojima vježbate, pomoći će vam motivacijom da odradite većinu vježbi, ma koliko teške bile. Ključno je da se međusobno podržavate i motivirate. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kardio sprave: Nemojte se ograničavati primjerice samo na steper ili orbitrek ili bicikl. Ako trebate na njima provesti po pola sata ili više, mijenjajte sprave svakih 10-15 minuta. Naime, ne samo da nećete predugo ponavljati iste vježbe koje će iscrpiti vaše tijelo bez pravih rezultata, nego ćete i vježbati različite skupine mišića. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Igra u prirodi: Ako imate djecu, ove vježbe će vam još bolje sjeti. Pokupite ih i odvedite u park ili negdje u prirodu, uzmite uže za preskakanje, loptu i druge slične rekvizite. Trčite s djecom, utrkujte se, preskačite uže, verite se s njima. To će biti jedna od najboljih vježbi koje možete zamisliti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="757abfe2-35be-11eb-be9e-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ples: Ukoliko volite plesati, ovo može biti jedna od izvrsnih 
načina da se dobro zabavite i oznojite. Plesati možete kod kuće i pri 
tome ne mislimo na laganice s partnerom, nego na lude ritmove, 
primjerice uz snimke plesa. Neka se cijelo vaše tijelo probudi. Ako pak 
želite da vas kroz ples vodi profesionalna ruka, upišite zumbu, pole 
dance, trbušni ples, ritmički ples, step s koreografijom i tako dalje. 
Mogućnosti su mnoge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovo su, naravno samo od nekih prijedloga što i kako vježbati. Na vama je da pronađete što je najbolje za vas, što vas uveseljava i što vam najbolje paše. Kombinirajte primjerice pilates s finessom, trčanje i jogu, aerobik i vježbe rastezanja. Uživajte u vježbanju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Učinite vježbanje zanimljivijim Zapali ste u rutinu vježbanja i više vas ništa ne može motivirati da se dignete s kauča? Vrijeme je za promjenu, koja će ponovno probuditi vaše tijelo Nema ničeg goreg od dosade za vrijeme vježbanja. Ponavljanje istih vježbi svaki puta kada vježbate, bilo na spravama za vježbanje, aerobiku ili bilo kojem drugom obliku rekreacije, može dovesti do zasićenja, te vaše tijelo i um neće više moći podnijeti takav način vježbanja, što će dovesti do manjka motivacije.
   Kako vam se to ne bi dogodilo ili ako vam se to upravo događa, pročitajte ove savjete, sigurni smo da će vam pomoći da se izbavite iz monotonije. 
   
   Mijenjajte svoju rutinu vježbanja
   Mijenjanjem rutine vježbanja vaše tijelo će reagirati pozitivno, jer nećete neprestano vježbat jednake grupe mišiće. Osim toga, na taj način cijelo tijelo će vam se ravnomjerno razvijati i primjerice nećete imati samo jake listove na nogama, a stražnjica će vam ostati mlohava. S čim više različitih vježbi, cijelo tijelo će vam se ravnomjerno razvijati, oblikovati ili pak gubiti suvišne kilograme. 
   Sigurno su mnogi od vas primijetili da ukoliko ponavljate iste vježbe mjesecima, da će se početni gubitak kilograma smanjiti, te da će gubitak nakon nekog vremena postati minimalan iako znate da trebate izgubiti još kilograma. To se između ostalog događa zbog previše ujednačenih vježbi. Vaše tijelo, vjerovali ili ne, žudi za promjenom i avanturom u vježbanju. Osim toga morate neprestano pomicati svoje granice. 
   
   


   
   


   
   Prijedlozi za zanimljivije vježbanje
   Vreća za boksanje: Većina se žena preplaši kada im netko spomene boks ili vreću za boks, ali vjerujte, kada jednom probate, ona će postati jedna od omiljenih rekvizita za vježbanje. Jednom na tjedan „ubijte boga“ u vreći za boks. Boksajte u nju tako dugo dok više nećete moć dići ruke. To će biti izvrsna kardio vježba, te vježba za ruke, pa i noge, ako se znate kretati. 
   Medicinska lopta: Uzmite medicinsku loptu, lezite na leđa blizu TV-a kada započne vaša omiljena serija. Bacite ju svaki puta u zrak kada se u vašoj omiljenoj seriji dogodi nešto zanimljivo. Naravno, nemojte ju zaboraviti uhvatiti. 
   Veslanje: Naravno, sprave za veslanje imate u svakom fitness centru, no najbolje veslanje je ono pravo. Pa, ako imate mogućnost rekreirati se veslajući, to će biti izvrstan način da izbacite svoje tijelo iz rutine i da izgubite kalorije, jer veslanje je vrlo teško. 
   
   


   
   


   
   Vježbajte u paru ili grupi: Normalno je da ne možete svaki puta biti raspoloženi za vježbanje, no osoba ili osobe s kojima vježbate, pomoći će vam motivacijom da odradite većinu vježbi, ma koliko teške bile. Ključno je da se međusobno podržavate i motivirate. 
   Kardio sprave: Nemojte se ograničavati primjerice samo na steper ili orbitrek ili bicikl. Ako trebate na njima provesti po pola sata ili više, mijenjajte sprave svakih 10-15 minuta. Naime, ne samo da nećete predugo ponavljati iste vježbe koje će iscrpiti vaše tijelo bez pravih rezultata, nego ćete i vježbati različite skupine mišića. 
   Igra u prirodi: Ako imate djecu, ove vježbe će vam još bolje sjeti. Pokupite ih i odvedite u park ili negdje u prirodu, uzmite uže za preskakanje, loptu i druge slične rekvizite. Trčite s djecom, utrkujte se, preskačite uže, verite se s njima. To će biti jedna od najboljih vježbi koje možete zamisliti.
   
   


   
   


   
   Ples: Ukoliko volite plesati, ovo može biti jedna od izvrsnih 
načina da se dobro zabavite i oznojite. Plesati možete kod kuće i pri 
tome ne mislimo na laganice s partnerom, nego na lude ritmove, 
primjerice uz snimke plesa. Neka se cijelo vaše tijelo probudi. Ako pak 
želite da vas kroz ples vodi profesionalna ruka, upišite zumbu, pole 
dance, trbušni ples, ritmički ples, step s koreografijom i tako dalje. 
Mogućnosti su mnoge.
   Ovo su, naravno samo od nekih prijedloga što i kako vježbati. Na vama je da pronađete što je najbolje za vas, što vas uveseljava i što vam najbolje paše. Kombinirajte primjerice pilates s finessom, trčanje i jogu, aerobik i vježbe rastezanja. Uživajte u vježbanju. 

(vam)


   
 Va.M. 

Učinite vježbanje zanimljivijim

<para>Blagdani zbližavaju obitelj i prijatelje kako bi proslavili tradiciju i širili dobro raspoloženje. Oni također donose puno prilika za druženje, jelo i piće. Zato se čak i najdiscipliniraniji ljudi za vrijeme blagdana bore s iskušenjima bogate trpeze. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako biste ove godine konačno napravili nešto drugačije i ne dobili nekoliko kilograma potrebna vam je dobra strategija. Stručnjaci se slažu: Imati plan pomoći će vam kako se nositi s blagdanskim prejedanjem i prekomjernim pijenjem alkohola koje je itekako „zaslužno“ za to što u siječnju jedva možete ući u svoje traperice. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na što biste trebali obratiti pozornost otkrivaju poznati svjetski stručnjaci. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Suzdržite se na dodacima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što se tiče kićenja kuće i bora, dajte si oduška i sve „zavijte“ u svjetla i girlande, no kad je riječ o hrani pristupite joj s umjerenošću. - Kako biste se riješili viška kalorija suzdržite se pri dodavanju maslaca, vrhnja, majoneze, kremastih umaka, šlaga, rastopljene čokolade... i svih onih dodataka koji su u stvari nepotrebni, ali se itekako kasnije osjete na vašem struku, preporuča Carolyn O'Neil, dr. med., autorica nekoliko knjiga  o prehrani. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Nosite usku odjeću i zaposlite dominantnu ruku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Kad nosite usku odjeću – odmah osjetite kad ste previše pojeli i veće su šanse da ćete se zaustaviti na vrijeme. Osobito ako ste negdje na zabavi gdje ćete i razmišljati o tome je li vam trbuh „uvučen“. Isto tako, u svojoj dominantnoj ruci držite čašu – tako vam neće biti baš lako dohvatiti hranu, pa ćete i manje pojesti, tvrdi stručnjakinja za debljinu Cathy Nonas, voditeljica programa za pretile u njujorškoj North General Hospital. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Žvačite žvakače. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kad ne želite jesti u usta ubacite žvakaču bez šećera, po mogućnosti od peperminta. - Ovo pomaže da kad kuhate ne probavate baš sve što pripremate ili da ne „zaronite“ odmah na ponuđeni švedski stol na nekoj zabavi, otkriva Nonas. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Budite snob, kad je riječ o hrani<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Ako baš i ne volite neku hranu – nemojte je jesti, ističe glasnogovornica Američkog dijabetološkog društva  Melinda Johnson. Pregledajte što vam se na stolu najviše sviđa i preskočite jela koja jedete gotovo svakodnevno. I nemojte misliti da vam je obaveza probati sve što je na stolu. Odaberite ono najdraže i onda uživajte u svakom zalogaju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e5e1b976-35bd-11eb-81a6-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Nemojte preskakati obroke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Kako biste tijelo pripremili za veliku feštu kasnije tog dana, moglo bi vam pasti na pamet da ništa ne jedete cijeli dan i tako „prišparate“ na kalorijama, kako biste si kasnije mogli dati oduška, kaže Jill Fleming, autorica knjige „Mršavi ljudi ne prazne svoje tanjure“. – I dok je jedenje svakih nekoliko sati važno svakog dana, nikad nije toliko važno kao prije blagdanskog okupljanja. Zašto? Jer vam tako metabolizam ostaje u „petoj“ brzini (ako ne jedete on se usporava) i omogućava tijelu da bolje sagorijeva kalorije. Ako se izgladnjujete tijelo se prebaciju u „mod“ gladovanja, pa onda kad ponovo počnete jesti sve to što pojedete sprema se u masne zalihe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Isto tako, ako nešto pojedete prije obilne večere ili zabave, nećete biti tolko gladni ondje. – Nikad na zabavu s hranom nemojte ići izgladnjeli, savjetuje Fleming. – Čak i nešto malo poput banane, malog sendviča ili zdjelice corn flakesa, smanjit će vam apetit i pomoći da pametnije izaberete hranu kasnije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. Nemojte zaboraviti na kretanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bez obzira što su blagdani nemojte se u potpunosti opustiti i potpuno zaboraviti na kretanje. Ako već nemate volje otići u fitness centar, onda barem pola sata prošetajte nekoliko puta na tjedan. – Lakše je donijeti pametni izbor vezan za hranu kada ste već izabrali zdravije živjeti kretanjem, kaže Fleming.  – Osim toga hormoni koji podižu raspoloženje, a koji se otpuštaju kad vježbate, pomoći će s rješavanjem stresa koji donose blagdani. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7. Jako pripazite na alkohol. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>S alkoholom treba oprezno iz dva razloga – prvi je što su alkoholna pića, osobito ako pijete žestinu sa sokom ili koktele, krcata kalorijama. Primjerice daiquiri ili margarita mogu imati i do 500 kalorija po čaši, a to je gotovo trećina ukupnih kalorija koje biste smjeli konzumirati u danu. - Uz to alkohol vam smanjuje inhibicije, pa ćete imati puno manje kontrole oko toga što i koliko ćete pojesti, objašnjava Fleming. Ako si baš želite priuštiti pokoje piće – kombinirajte ga s običnom ili mineralnom vodom. Dakle nakon svakog popijenog koktela slijedi čaša vode ili čaša mineralne. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f243f792-35bd-11eb-85e4-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>8. Nemojte se osjećati dužnima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Biti ljubazan gost ne znači pojesti tanjur krcat svime što je ponuđeno.  – Nemojte se osjećati dužnima da probate sve i da pojedete velike količine samo kako biste ugodili osobi koja vas je pozvala na večeru ili zabavu, kaže Jill Fleming.  – Bez obzira na prigodu vi morate biti ti koji imaju kontrolu nad time što i koliko ćete pojesti. Ako se nađete u situaciji gdje vas neprestano nutkaju hranom, ljubazno svaki put odbijte i recite da ste siti i nemojte smišljati komplicirane izgovore jer ćete se samo spetljati i na kraju vjerojatno popustiti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>9. Ograničite izbor.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Brian Wansink, dr.med., autor knjige „Bezumno hranjenje“, predlaže da na tanjur stavite samo dvije vrste hrane. Ako se odlučite staviti još hrane, ponovo se odlučite samo za dvije vrste. – Raznovrsnost potiče apetit, a ako limitirate svoj izbor samo na dvije vrste hrane, lakše ćete kontrolirati svoj apetit negoli kad probate pomalo od 20 različitih jela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Blagdanski ručkovi, večere i zabave više su od samo jela i pića. Oni su vrijeme da uživate u tradicijama sezone i da uživate u društvu obitelji i prijatelja. Ako zadržite usredotočenost na „duh“ ove sezone – i poslušate ove savjete – kroz ove ćete blagdane dodatnih kilograma i nećete se morati znojiti i odricati ničeg u mjesecima u novoj godini. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>A ako pak ipak popustite, nemojte očajavati i deprimirati se, kažu stručnjaci. Naprosto se vratiti svom normalnom režimu i pokušajte bolje na nekoj drugoj večeri ili zabavi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Najbolji savjeti kako izbjeći debljanje ovih blagdana Saznajte kako se nositi s iskušenjima bogate blagdanske trpeze Blagdani zbližavaju obitelj i prijatelje kako bi proslavili tradiciju i širili dobro raspoloženje. Oni također donose puno prilika za druženje, jelo i piće. Zato se čak i najdiscipliniraniji ljudi za vrijeme blagdana bore s iskušenjima bogate trpeze. 
   Kako biste ove godine konačno napravili nešto drugačije i ne dobili nekoliko kilograma potrebna vam je dobra strategija. Stručnjaci se slažu: Imati plan pomoći će vam kako se nositi s blagdanskim prejedanjem i prekomjernim pijenjem alkohola koje je itekako „zaslužno“ za to što u siječnju jedva možete ući u svoje traperice. 
   Na što biste trebali obratiti pozornost otkrivaju poznati svjetski stručnjaci. 
   1. Suzdržite se na dodacima. Što se tiče kićenja kuće i bora, dajte si oduška i sve „zavijte“ u svjetla i girlande, no kad je riječ o hrani pristupite joj s umjerenošću. - Kako biste se riješili viška kalorija suzdržite se pri dodavanju maslaca, vrhnja, majoneze, kremastih umaka, šlaga, rastopljene čokolade... i svih onih dodataka koji su u stvari nepotrebni, ali se itekako kasnije osjete na vašem struku, preporuča Carolyn O'Neil, dr. med., autorica nekoliko knjiga  o prehrani. 
   2. Nosite usku odjeću i zaposlite dominantnu ruku. - Kad nosite usku odjeću – odmah osjetite kad ste previše pojeli i veće su šanse da ćete se zaustaviti na vrijeme. Osobito ako ste negdje na zabavi gdje ćete i razmišljati o tome je li vam trbuh „uvučen“. Isto tako, u svojoj dominantnoj ruci držite čašu – tako vam neće biti baš lako dohvatiti hranu, pa ćete i manje pojesti, tvrdi stručnjakinja za debljinu Cathy Nonas, voditeljica programa za pretile u njujorškoj North General Hospital. 
   3. Žvačite žvakače. Kad ne želite jesti u usta ubacite žvakaču bez šećera, po mogućnosti od peperminta. - Ovo pomaže da kad kuhate ne probavate baš sve što pripremate ili da ne „zaronite“ odmah na ponuđeni švedski stol na nekoj zabavi, otkriva Nonas. 
   4. Budite snob, kad je riječ o hrani- Ako baš i ne volite neku hranu – nemojte je jesti, ističe glasnogovornica Američkog dijabetološkog društva  Melinda Johnson. Pregledajte što vam se na stolu najviše sviđa i preskočite jela koja jedete gotovo svakodnevno. I nemojte misliti da vam je obaveza probati sve što je na stolu. Odaberite ono najdraže i onda uživajte u svakom zalogaju. 
   
   


   
   


   
   5. Nemojte preskakati obroke.- Kako biste tijelo pripremili za veliku feštu kasnije tog dana, moglo bi vam pasti na pamet da ništa ne jedete cijeli dan i tako „prišparate“ na kalorijama, kako biste si kasnije mogli dati oduška, kaže Jill Fleming, autorica knjige „Mršavi ljudi ne prazne svoje tanjure“. – I dok je jedenje svakih nekoliko sati važno svakog dana, nikad nije toliko važno kao prije blagdanskog okupljanja. Zašto? Jer vam tako metabolizam ostaje u „petoj“ brzini (ako ne jedete on se usporava) i omogućava tijelu da bolje sagorijeva kalorije. Ako se izgladnjujete tijelo se prebaciju u „mod“ gladovanja, pa onda kad ponovo počnete jesti sve to što pojedete sprema se u masne zalihe. 
   Isto tako, ako nešto pojedete prije obilne večere ili zabave, nećete biti tolko gladni ondje. – Nikad na zabavu s hranom nemojte ići izgladnjeli, savjetuje Fleming. – Čak i nešto malo poput banane, malog sendviča ili zdjelice corn flakesa, smanjit će vam apetit i pomoći da pametnije izaberete hranu kasnije. 
   6. Nemojte zaboraviti na kretanje. Bez obzira što su blagdani nemojte se u potpunosti opustiti i potpuno zaboraviti na kretanje. Ako već nemate volje otići u fitness centar, onda barem pola sata prošetajte nekoliko puta na tjedan. – Lakše je donijeti pametni izbor vezan za hranu kada ste već izabrali zdravije živjeti kretanjem, kaže Fleming.  – Osim toga hormoni koji podižu raspoloženje, a koji se otpuštaju kad vježbate, pomoći će s rješavanjem stresa koji donose blagdani. 
   7. Jako pripazite na alkohol. S alkoholom treba oprezno iz dva razloga – prvi je što su alkoholna pića, osobito ako pijete žestinu sa sokom ili koktele, krcata kalorijama. Primjerice daiquiri ili margarita mogu imati i do 500 kalorija po čaši, a to je gotovo trećina ukupnih kalorija koje biste smjeli konzumirati u danu. - Uz to alkohol vam smanjuje inhibicije, pa ćete imati puno manje kontrole oko toga što i koliko ćete pojesti, objašnjava Fleming. Ako si baš želite priuštiti pokoje piće – kombinirajte ga s običnom ili mineralnom vodom. Dakle nakon svakog popijenog koktela slijedi čaša vode ili čaša mineralne. 
   
   


   
   


   
   8. Nemojte se osjećati dužnima. Biti ljubazan gost ne znači pojesti tanjur krcat svime što je ponuđeno.  – Nemojte se osjećati dužnima da probate sve i da pojedete velike količine samo kako biste ugodili osobi koja vas je pozvala na večeru ili zabavu, kaže Jill Fleming.  – Bez obzira na prigodu vi morate biti ti koji imaju kontrolu nad time što i koliko ćete pojesti. Ako se nađete u situaciji gdje vas neprestano nutkaju hranom, ljubazno svaki put odbijte i recite da ste siti i nemojte smišljati komplicirane izgovore jer ćete se samo spetljati i na kraju vjerojatno popustiti. 
   9. Ograničite izbor.Brian Wansink, dr.med., autor knjige „Bezumno hranjenje“, predlaže da na tanjur stavite samo dvije vrste hrane. Ako se odlučite staviti još hrane, ponovo se odlučite samo za dvije vrste. – Raznovrsnost potiče apetit, a ako limitirate svoj izbor samo na dvije vrste hrane, lakše ćete kontrolirati svoj apetit negoli kad probate pomalo od 20 različitih jela. 
   
   Blagdanski ručkovi, večere i zabave više su od samo jela i pića. Oni su vrijeme da uživate u tradicijama sezone i da uživate u društvu obitelji i prijatelja. Ako zadržite usredotočenost na „duh“ ove sezone – i poslušate ove savjete – kroz ove ćete blagdane dodatnih kilograma i nećete se morati znojiti i odricati ničeg u mjesecima u novoj godini. 
   A ako pak ipak popustite, nemojte očajavati i deprimirati se, kažu stručnjaci. Naprosto se vratiti svom normalnom režimu i pokušajte bolje na nekoj drugoj večeri ili zabavi. 
   
 žena.hr 

Najbolji savjeti kako izbjeći debljanje ovih blagdana

<para>Došla je zima i počeli smo polako popuštati u vježbanju, zdravoj prehrani te smo nabacili tople pulovere ispod kojih smo sigurni kako se višak kilograma neće vidjeti ukoliko ih dobijemo. Iako smo rekli kako ćemo ovu zimu paziti da se ne udebljamo, mamini kolači i topli, mirisni pekarski proizvodi ipak sve više prevladavaju u našem jelovniku. Zašto je to tako? I koliko štetimo sebi u hladnim zimskim danima pročitajte u nastavku...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Raznolikost prehrane, voća, povrća, vremena i klime jako utječu na našu odluku o vježbanju i uravnoteženoj prehrani. Primjerice, dok je ljeto puno više ćemo se angažirati za vožnju biciklom, rolanje, trčanje, plivanje, zabavne igre poput odbojke ili kakvog drugog sporta i svega onog što nam po zimi i nije toliko primamljivo. Naime, po zimi smo skloni ljenčarenju. Vani je hladno, pada snijeg, svako malo dolaze promjene vremena, kiša, vjetar i bura. Sama pomisao na jogging baca nas u topli krevet ili kupku s mirišljavom soli. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Radije ostajemo za računalom s naručenom pizzom i čašom cole nego se bavimo bilo kakvom aktivnošću. Uz sve to još dolaze i obaveze koje većina ljudi ima više u ovo doba godine nego u proljeće i ljeto pa i to još dodatno šteti u prehrambenim navikama. Ništa ne stignemo, imamo hrpu posla i jedva čekamo da dođemo doma i odmorimo se od svega. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Blagdani – Zima je puna darivanja, blagdana, lijepih želja što za Božić, Svetog Nikolu, Sv. Luciju, ostale svece pa i Novu godinu. No, uz blagdane, sreću, okićenost grada i puno poklona, također imamo i kolače, torte, pečeni krumpir, puricu, mlince, lepinje, lazanje i sve ono što bi u nekom drugom godišnjem dobu svakako manje svrstavali u vlastiti jelovnik. To ne znači nužno da se ne smijemo počastiti kriškom torte ili obilnim ručkom no svakako bi trebali pripaziti na kalorije koje unosite kako se ne biste iznenadili brojci na vagi na početku siječnja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e5fc7080-35be-11eb-96e0-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kontrola – Ljudi se najčešće ne znaju kontrolirati u ovo doba. Što zbog blagdana, što zbog vlastite lijenosti. Jednostavno nemaju volje niti vremena obratiti pozornost na svoje tijelo. Iako mnogi kažu kako je u ovo doba godine sve dopušteno jer blagdani nemaju tu čar ako se dobro ne popije i ne pojede, mi ipak mislimo da uz svu tu ljepotu zime ipak treba vježbati i barem tri puta tjedno odvojiti za intenzivan rad na sebi. Bilo da ste početnik bez kondicije ili imate idealnu težinu, zima je itekako idealna za vježbu i rekreaciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zimski sportovi – Ukoliko vam se ne da, ne morate ići na skijanje i izlagat se adrenalinskim opasnostima ako niste taj tip. No svakodnevna tjelovježba, odlazak u teretanu, aerobic pa i kućni video s vježbama sasvim su dovoljni da održite tjelesnu težinu i vratite tijelo u formu. Ukoliko volite plivati, u vašem gradu sigurno postoje gradski bazeni na zatvorenome koje možete posjetiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f1ef79a0-35be-11eb-8798-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jelovnik – Kao što smo rekli zima je puna slastica i kolača i ne bi bilo u redu od nas da vam kažemo da ih ne jedete kad i mi sami znamo kad-tad sagriješiti sa kojom krempitom ili baklavom. No, to ne znači da se trebate odreći tjelovježbe i zdrave prehrane u dane kada nisu blagdani. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Imajte kontrolu nad samim sobom. Tijelo ne voli kada ga se dovodi u jo-jo stanje. Najvažnije je održati tjelesnu težinu i skinuti višak masnog tkiva. Zato vježbajte, hranite se zdravo, a i između ostalog internet je prepun odličnih blagdanskih recepata koji sadrže mali udio šećera i koji su manje štetni za tijelo u odnosu na tradicionalnu blagdansku prehranu, a opet su fini i zaista odličnog okusa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(Mim)</para>

Zimske prehrambene pogreške Imajte kontrolu nad samima sobom unatoč privlačnim trpezama s kojima ćete se susresti ovih blagdana Došla je zima i počeli smo polako popuštati u vježbanju, zdravoj prehrani te smo nabacili tople pulovere ispod kojih smo sigurni kako se višak kilograma neće vidjeti ukoliko ih dobijemo. Iako smo rekli kako ćemo ovu zimu paziti da se ne udebljamo, mamini kolači i topli, mirisni pekarski proizvodi ipak sve više prevladavaju u našem jelovniku. Zašto je to tako? I koliko štetimo sebi u hladnim zimskim danima pročitajte u nastavku...
   Raznolikost prehrane, voća, povrća, vremena i klime jako utječu na našu odluku o vježbanju i uravnoteženoj prehrani. Primjerice, dok je ljeto puno više ćemo se angažirati za vožnju biciklom, rolanje, trčanje, plivanje, zabavne igre poput odbojke ili kakvog drugog sporta i svega onog što nam po zimi i nije toliko primamljivo. Naime, po zimi smo skloni ljenčarenju. Vani je hladno, pada snijeg, svako malo dolaze promjene vremena, kiša, vjetar i bura. Sama pomisao na jogging baca nas u topli krevet ili kupku s mirišljavom soli. 
   Radije ostajemo za računalom s naručenom pizzom i čašom cole nego se bavimo bilo kakvom aktivnošću. Uz sve to još dolaze i obaveze koje većina ljudi ima više u ovo doba godine nego u proljeće i ljeto pa i to još dodatno šteti u prehrambenim navikama. Ništa ne stignemo, imamo hrpu posla i jedva čekamo da dođemo doma i odmorimo se od svega. 
   Blagdani – Zima je puna darivanja, blagdana, lijepih želja što za Božić, Svetog Nikolu, Sv. Luciju, ostale svece pa i Novu godinu. No, uz blagdane, sreću, okićenost grada i puno poklona, također imamo i kolače, torte, pečeni krumpir, puricu, mlince, lepinje, lazanje i sve ono što bi u nekom drugom godišnjem dobu svakako manje svrstavali u vlastiti jelovnik. To ne znači nužno da se ne smijemo počastiti kriškom torte ili obilnim ručkom no svakako bi trebali pripaziti na kalorije koje unosite kako se ne biste iznenadili brojci na vagi na početku siječnja. 
   


   
   


   
   Kontrola – Ljudi se najčešće ne znaju kontrolirati u ovo doba. Što zbog blagdana, što zbog vlastite lijenosti. Jednostavno nemaju volje niti vremena obratiti pozornost na svoje tijelo. Iako mnogi kažu kako je u ovo doba godine sve dopušteno jer blagdani nemaju tu čar ako se dobro ne popije i ne pojede, mi ipak mislimo da uz svu tu ljepotu zime ipak treba vježbati i barem tri puta tjedno odvojiti za intenzivan rad na sebi. Bilo da ste početnik bez kondicije ili imate idealnu težinu, zima je itekako idealna za vježbu i rekreaciju.
   Zimski sportovi – Ukoliko vam se ne da, ne morate ići na skijanje i izlagat se adrenalinskim opasnostima ako niste taj tip. No svakodnevna tjelovježba, odlazak u teretanu, aerobic pa i kućni video s vježbama sasvim su dovoljni da održite tjelesnu težinu i vratite tijelo u formu. Ukoliko volite plivati, u vašem gradu sigurno postoje gradski bazeni na zatvorenome koje možete posjetiti.
   


   
   


   
   Jelovnik – Kao što smo rekli zima je puna slastica i kolača i ne bi bilo u redu od nas da vam kažemo da ih ne jedete kad i mi sami znamo kad-tad sagriješiti sa kojom krempitom ili baklavom. No, to ne znači da se trebate odreći tjelovježbe i zdrave prehrane u dane kada nisu blagdani. 
   Imajte kontrolu nad samim sobom. Tijelo ne voli kada ga se dovodi u jo-jo stanje. Najvažnije je održati tjelesnu težinu i skinuti višak masnog tkiva. Zato vježbajte, hranite se zdravo, a i između ostalog internet je prepun odličnih blagdanskih recepata koji sadrže mali udio šećera i koji su manje štetni za tijelo u odnosu na tradicionalnu blagdansku prehranu, a opet su fini i zaista odličnog okusa.

(Mim) žena.hr 

Zimske prehrambene pogreške

<para>Prošlog tjedna poklonili su mi knjigu: Vitka i opaka. Jaoooj, pomislih opet neka knjiga o američkim curkama koje dnevno pojedu tri koštice od jabuke, kilogram zraka i potroše energiju na tri treptaja svojim savršenim trepavicama, a kad ono iznenađenje. Naime autorice knjige dvije su, barem po pisanju, sjajne žene Rory Freedman, bivša agentica u modnoj kući Ford Models, a druga Kim Barnouin, magistrica holističkog nutricionizma i bivša manekenka. Dakle obje su imale veze sa svijetom mode, njegovim površnostima i restrikcijama u prehrani. U ovoj knjizi, vrlo prihvatljivim stilom i jako izravno, objašnjavaju kako postati i ostati vitak. No, bez brige, ne spominju liposukciju, ugrađivanje obruča, klistiranje, tjedne meditacije i slično već daju mnoštvo praktičnih savjeta. No, neću sada pisati osvrt na knjigu nego podijeliti s vama kakav je utisak ostavila na mene. Iako sam već imala dosta informacija o zdravoj prehrani saznala sam još neke korisne podatke, a o čemu se točno radi...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mi žene cijelog smo života, ili barem većina nas, opsjednute dijetama u ovom „savršenom“ svijetu. Prije ili kasnije naučile smo da za razliku od muškaraca koji su baš „šarmantni“ s pivskim trbusima i nemarnom odjećom mi moramo biti skockane, mirisne i naravno što mršavije to bolje. Zapravo kad pričam s frendovima kažu mi da i nisu ludi za ženama bez oblina, ali mediji vrišteeeee nikad dovoljno bogata i mršava, pa kome da sad vjerujemo? No čitajući pažljivo ovu knjigu, iako se na prvi pogled čini da joj je krajnji cilj uključiti i vas u veliku četu pobornica mršavosti, zapravo glavna je poruka da osobno zadovoljstvo vodi i do zadovoljstva životom, prijateljima te svemu onome što nas okružuje i to je jako važno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>No, prije no što započnete s čitanjem što toplo preporučujem (a to ne činim baš često) pripremite se, jezik autorica često je okrutan i brutalan, a neke sam stranice čak i preskakala jer su za mene bile doista previše, a nisam željela imati ružne snove. Cijenim svaku knjigu iz koje mogu nešto naučiti,  motivirati na pozitivne promjene ili možda navesti da razmislim o nekim postupcima. Vitka i opaka upravo je takva, jer osim što se služi mnoštvom metafora ogoljenim činjenicama prostire ispred vas ne tako lijepe slike, a na vama je hoćete li ih proučiti ili jednostavno odbaciti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d7a514c0-35bd-11eb-a0a2-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>O njegovoj opakosti – šećeru mnogo je toga već rečeno, no na prvi pogled možda se pitate zašto svi napadaju sirotu bezopasnu biljčicu – šećernu trsku. I doista, ona je u izvornom obliku baš simpatična, no kad iz nje izvuku sve, ali baš sve enzime, vlakna i vitamine ono što ostane nalikuje školjci bisernici samo bez bisera.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Razmislite i je li sve ono što vam se plasira u medijima živa istina. Autorice razotkrivaju neke od američkih vladinih agencija koje kao brinu o sigurnosti hrane, a zapravo grade veliki biznis. Mi doduše nemamo taj oblik institucija, no i kod nas postoji i farmaceutska industrija i još neke ustanove koje su kao jako brižne, a zapravo tu se okreće veliki novac. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Davno sam čula jednu vrlo pametnu izreku: Ono si što jedeš i to je drage moje živa istina. Ne pada mi na pamet držati vam predavanje o fast foodu (nisam ni ja bezgrješna) no zavirite u knjigu i pročitajte što zapravo jedete, vrlo je poučno. Odlučite li se ipak postati ili ostati vitka i opaka nemojte žuriti, činite to vlastitim tempom i nemojte se slučajno uspoređivati s fanatično mršavim manekenkama. Kad ih gledate na TV-u uzmite u obzir da TV deblja barem 6 kg i da one uživo vjerojatno zveckaju kostima, a sigurna sam da to baš i nije vaš ideal. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Knjiga vam može biti i koristan priručnik jer sadrži i koristan popis namirnica za doručak , ručak i večeru koje će vam olakšati pripremu obroka. Česta tema – loši sastojci još je jedna od tema koja se obrađuje i to vrlo jednostavno i ne morate biti biokemičar ili nutricionist da biste sve shvatili. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>I za kraj; jako je važan vaš stav jer jednostavno morate se voljeti i sa svojom nesavršenom guzom, krivim zubima, isušenim vlasima, ne baš čarobnim listovima... i odnosite se prema vlastitom tijelu kao prema hramu u kojem kuca najsavršeniji mehanizam  kojeg treba njegovati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Vaša Ema Jurić</para>

I vi možete biti vitki i opaki Jako je važan vaš stav jer jednostavno morate se voljeti i sa svojom nesavršenom guzom, krivim zubima, isušenim vlasima, ne baš čarobnim listovima Prošlog tjedna poklonili su mi knjigu: Vitka i opaka. Jaoooj, pomislih opet neka knjiga o američkim curkama koje dnevno pojedu tri koštice od jabuke, kilogram zraka i potroše energiju na tri treptaja svojim savršenim trepavicama, a kad ono iznenađenje. Naime autorice knjige dvije su, barem po pisanju, sjajne žene Rory Freedman, bivša agentica u modnoj kući Ford Models, a druga Kim Barnouin, magistrica holističkog nutricionizma i bivša manekenka. Dakle obje su imale veze sa svijetom mode, njegovim površnostima i restrikcijama u prehrani. U ovoj knjizi, vrlo prihvatljivim stilom i jako izravno, objašnjavaju kako postati i ostati vitak. No, bez brige, ne spominju liposukciju, ugrađivanje obruča, klistiranje, tjedne meditacije i slično već daju mnoštvo praktičnih savjeta. No, neću sada pisati osvrt na knjigu nego podijeliti s vama kakav je utisak ostavila na mene. Iako sam već imala dosta informacija o zdravoj prehrani saznala sam još neke korisne podatke, a o čemu se točno radi...
   Mi žene cijelog smo života, ili barem većina nas, opsjednute dijetama u ovom „savršenom“ svijetu. Prije ili kasnije naučile smo da za razliku od muškaraca koji su baš „šarmantni“ s pivskim trbusima i nemarnom odjećom mi moramo biti skockane, mirisne i naravno što mršavije to bolje. Zapravo kad pričam s frendovima kažu mi da i nisu ludi za ženama bez oblina, ali mediji vrišteeeee nikad dovoljno bogata i mršava, pa kome da sad vjerujemo? No čitajući pažljivo ovu knjigu, iako se na prvi pogled čini da joj je krajnji cilj uključiti i vas u veliku četu pobornica mršavosti, zapravo glavna je poruka da osobno zadovoljstvo vodi i do zadovoljstva životom, prijateljima te svemu onome što nas okružuje i to je jako važno. 
   No, prije no što započnete s čitanjem što toplo preporučujem (a to ne činim baš često) pripremite se, jezik autorica često je okrutan i brutalan, a neke sam stranice čak i preskakala jer su za mene bile doista previše, a nisam željela imati ružne snove. Cijenim svaku knjigu iz koje mogu nešto naučiti,  motivirati na pozitivne promjene ili možda navesti da razmislim o nekim postupcima. Vitka i opaka upravo je takva, jer osim što se služi mnoštvom metafora ogoljenim činjenicama prostire ispred vas ne tako lijepe slike, a na vama je hoćete li ih proučiti ili jednostavno odbaciti. 
   
   


   
   


   
   O njegovoj opakosti – šećeru mnogo je toga već rečeno, no na prvi pogled možda se pitate zašto svi napadaju sirotu bezopasnu biljčicu – šećernu trsku. I doista, ona je u izvornom obliku baš simpatična, no kad iz nje izvuku sve, ali baš sve enzime, vlakna i vitamine ono što ostane nalikuje školjci bisernici samo bez bisera.  
   Razmislite i je li sve ono što vam se plasira u medijima živa istina. Autorice razotkrivaju neke od američkih vladinih agencija koje kao brinu o sigurnosti hrane, a zapravo grade veliki biznis. Mi doduše nemamo taj oblik institucija, no i kod nas postoji i farmaceutska industrija i još neke ustanove koje su kao jako brižne, a zapravo tu se okreće veliki novac. 
   Davno sam čula jednu vrlo pametnu izreku: Ono si što jedeš i to je drage moje živa istina. Ne pada mi na pamet držati vam predavanje o fast foodu (nisam ni ja bezgrješna) no zavirite u knjigu i pročitajte što zapravo jedete, vrlo je poučno. Odlučite li se ipak postati ili ostati vitka i opaka nemojte žuriti, činite to vlastitim tempom i nemojte se slučajno uspoređivati s fanatično mršavim manekenkama. Kad ih gledate na TV-u uzmite u obzir da TV deblja barem 6 kg i da one uživo vjerojatno zveckaju kostima, a sigurna sam da to baš i nije vaš ideal. 
   Knjiga vam može biti i koristan priručnik jer sadrži i koristan popis namirnica za doručak , ručak i večeru koje će vam olakšati pripremu obroka. Česta tema – loši sastojci još je jedna od tema koja se obrađuje i to vrlo jednostavno i ne morate biti biokemičar ili nutricionist da biste sve shvatili. I za kraj; jako je važan vaš stav jer jednostavno morate se voljeti i sa svojom nesavršenom guzom, krivim zubima, isušenim vlasima, ne baš čarobnim listovima... i odnosite se prema vlastitom tijelu kao prema hramu u kojem kuca najsavršeniji mehanizam  kojeg treba njegovati.
   

Vaša Ema Jurić žena.hr 

I vi možete biti vitki i opaki

<para>Planirate li otići na aktivan odmor poput skijanja, potrebno je pripremiti se na odgovarajući način. Rekreativno skijanje uz osnovno znanje tehnike zahtijeva i određenu razinu motoričkih sposobnosti, poput ravnoteže, agilnosti i koordinacije, te specifične snage i izdržljivosti. Stoga je za nadolazeću skijašku sezonu potrebna kondicijska priprema koja bi trebala sadržavati niz vježbi koje će na specifičan način pripremiti i ojačati mišićno-zglobne skupine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Poseban naglasak treba dati pripremi  mišića i zglobova donjih ekstremiteta, no ne bi trebali zanemariti i ostatak tijela, posebice mišiće trupa, koji će vašu kralješnicu održati stabilnom prilikom napora i užitaka koje pruža skijaška staza. Za one kojima dinamika svakodnevnog života ne dopušta sveobuhvatnu kondicijsku pripremu, a žele otići na zimovanje, predlažemo specifične vježbe snage, izdržljivosti  i ravnoteže koje se mogu izvoditi  kod kuće. Za njihovo izvođenje potrebno je desetak minuta dnevno kako biste svoje tijelo pripremili za planirane aktivnosti na snijegu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vaš trening pripreme za skijanje trebao bi početi zagrijavanjem. Na samom početku pokrenite tijelo nekim vježbama aerobnog karaktera poput laganog hodanja i trčkaranja u mjestu ili prošećite bržim tempom po dvorištu ili uz stepenice. Nakon toga slijedi razgibavanje svih zglobova kružnim pokretima počevši od vrata, preko ramena, trupa, sve do stopala. Nakon razgibavanja lagano se istegnite i spremni ste za trening. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>RAVNI TRBUH<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opis vježbe: Iz ležanja na leđima s nogama pogrčenim i podignutim pod kutom od 90°, te rukama uz tijelo, izvode se podizanja trupa približavajući se nogama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Funkcija: Razvoj ravnih mišića trbuha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Broj ponavljanja: 10-15<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fe9c49f4-35bd-11eb-b576-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>LEĐNA HIPEREXTENZIJA<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opis vježbe: Iz ležanja licem prema tlu i rukama pruženim uz glavu naprijed, izvodi se podizanje trupa od tla, s povlačenjem ruku prema leđima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Funkcija: Razvoj mišića leđa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Broj ponavljanja: 10-15<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0ad5210a-35be-11eb-9583-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>WOODCHOPPER ČUČANJ<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opis vježbe: Uspravan  stav stopalima u širini kukova držeći loptu iznad glave. Iz početnog položaja spuštate se u čučanj dok istodobno loptu rotacijom trupa spuštate rukama na stranu u visini koljena. Donju poziciju čučnja zadržite 2-3 sekunde te se eksplozivno podignite iz čučnja podižući se na prste. Iz tog položaja krećete u sljedeći čučanj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Funkcija: Razvoj mišića nogu i trupa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Broj ponavljanja: 10-15<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="13983322-35be-11eb-9ec7-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1c4360e6-35be-11eb-8fb3-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>ISKORAK DIJAGONALNO I U STRANU<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opis vježbe: Uspravan stav, stopala spojena, ruke na bokovima. Iz početnog položaja iskoračiti dijagonalno naprijed. Spustite se u čučanj te se eksplozivno vratite u početni položaj. Zatim istom nogom iskoračite u stranu, spustite se u čučanj te se opet vratite eksplozivno do početnog položaja. Isto ponoviti i drugom nogom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Funkcija: Razvoj mišića nogu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Broj ponavljanja: 10-15<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="25046fb8-35be-11eb-bd83-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>TRBUH TWIST<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opis vježbe: Iz ležanja na leđima, prekrižene noge se podižu pod kutom od 90°. Trup se podigne prema nogama, te se izvode rotacije gornjeg dijela tijela, tako da se lopta prenosi s jedne strane tijela na drugu, te se svaki put dotakne njome tlo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Funkcija: Razvoj kosih mišića trbuha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Broj ponavljanja: 20-30<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>STABILIZACIJSKI ISKORAK UNATRAG<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opis vježbe: Uspravan stav, stopala spojena, ruke uz tijelo držeći loptu na prsima. Iz početnog položaja iskoračiti unatrag. Iz laganog počučnja istovremeno potisnite loptu iznad glave te se eksplozivno vratite u uspravni položaj stojeći na jednoj nozi . Zadržite ravnotežu na toj nozi nekoliko sekundi. Postavite se u početni položaj i ponovite isto drugom nogom.                                   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Funkcija: Razvoj mišića nogu, kordinacije te ravnoteže<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Broj ponavljanja: 10-15<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2dc35038-35be-11eb-8923-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>ZAKLJUČAK:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Navedene vježbe služe za razvoj i održavanje skupina mišića karakterističnih u pripremi skijanja, ali i kao priprema u razvoju druhih sportskih grana. Najpogodniji organizacijski oblik rada pri izvođenju ovih vježbi je kružni, i to na način da se vježbe ponove 3-4 kruga. Nakon vježbanja poželjno je istegnuti se, s naglaskom na mišićne skupine koje su bile najviše angažirane prilikom vježbanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Osmislili: Lucija Mudronja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>              Marko Črljenec<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>OrlandoFit FITNESS KAPTOL<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: Mario Besprska<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Krajnje je vrijeme da počnete s pripremama za skijanje Poseban naglasak treba dati pripremi  mišića i zglobova donjih ekstremiteta, no ne bi trebali zanemariti i ostatak tijela, posebice mišiće trupa Planirate li otići na aktivan odmor poput skijanja, potrebno je pripremiti se na odgovarajući način. Rekreativno skijanje uz osnovno znanje tehnike zahtijeva i određenu razinu motoričkih sposobnosti, poput ravnoteže, agilnosti i koordinacije, te specifične snage i izdržljivosti. Stoga je za nadolazeću skijašku sezonu potrebna kondicijska priprema koja bi trebala sadržavati niz vježbi koje će na specifičan način pripremiti i ojačati mišićno-zglobne skupine. 
   Poseban naglasak treba dati pripremi  mišića i zglobova donjih ekstremiteta, no ne bi trebali zanemariti i ostatak tijela, posebice mišiće trupa, koji će vašu kralješnicu održati stabilnom prilikom napora i užitaka koje pruža skijaška staza. Za one kojima dinamika svakodnevnog života ne dopušta sveobuhvatnu kondicijsku pripremu, a žele otići na zimovanje, predlažemo specifične vježbe snage, izdržljivosti  i ravnoteže koje se mogu izvoditi  kod kuće. Za njihovo izvođenje potrebno je desetak minuta dnevno kako biste svoje tijelo pripremili za planirane aktivnosti na snijegu. 
   Vaš trening pripreme za skijanje trebao bi početi zagrijavanjem. Na samom početku pokrenite tijelo nekim vježbama aerobnog karaktera poput laganog hodanja i trčkaranja u mjestu ili prošećite bržim tempom po dvorištu ili uz stepenice. Nakon toga slijedi razgibavanje svih zglobova kružnim pokretima počevši od vrata, preko ramena, trupa, sve do stopala. Nakon razgibavanja lagano se istegnite i spremni ste za trening. 
   RAVNI TRBUHOpis vježbe: Iz ležanja na leđima s nogama pogrčenim i podignutim pod kutom od 90°, te rukama uz tijelo, izvode se podizanja trupa približavajući se nogama. Funkcija: Razvoj ravnih mišića trbuhaBroj ponavljanja: 10-15
   


   
   


   
   LEĐNA HIPEREXTENZIJAOpis vježbe: Iz ležanja licem prema tlu i rukama pruženim uz glavu naprijed, izvodi se podizanje trupa od tla, s povlačenjem ruku prema leđima.Funkcija: Razvoj mišića leđaBroj ponavljanja: 10-15
   


   
   


   
   WOODCHOPPER ČUČANJOpis vježbe: Uspravan  stav stopalima u širini kukova držeći loptu iznad glave. Iz početnog položaja spuštate se u čučanj dok istodobno loptu rotacijom trupa spuštate rukama na stranu u visini koljena. Donju poziciju čučnja zadržite 2-3 sekunde te se eksplozivno podignite iz čučnja podižući se na prste. Iz tog položaja krećete u sljedeći čučanj.Funkcija: Razvoj mišića nogu i trupaBroj ponavljanja: 10-15
   


   
   
   
   
   


   
   ISKORAK DIJAGONALNO I U STRANUOpis vježbe: Uspravan stav, stopala spojena, ruke na bokovima. Iz početnog položaja iskoračiti dijagonalno naprijed. Spustite se u čučanj te se eksplozivno vratite u početni položaj. Zatim istom nogom iskoračite u stranu, spustite se u čučanj te se opet vratite eksplozivno do početnog položaja. Isto ponoviti i drugom nogom. Funkcija: Razvoj mišića noguBroj ponavljanja: 10-15
   


   
   


   
   TRBUH TWISTOpis vježbe: Iz ležanja na leđima, prekrižene noge se podižu pod kutom od 90°. Trup se podigne prema nogama, te se izvode rotacije gornjeg dijela tijela, tako da se lopta prenosi s jedne strane tijela na drugu, te se svaki put dotakne njome tlo.Funkcija: Razvoj kosih mišića trbuhaBroj ponavljanja: 20-30
   
   STABILIZACIJSKI ISKORAK UNATRAGOpis vježbe: Uspravan stav, stopala spojena, ruke uz tijelo držeći loptu na prsima. Iz početnog položaja iskoračiti unatrag. Iz laganog počučnja istovremeno potisnite loptu iznad glave te se eksplozivno vratite u uspravni položaj stojeći na jednoj nozi . Zadržite ravnotežu na toj nozi nekoliko sekundi. Postavite se u početni položaj i ponovite isto drugom nogom.                                   Funkcija: Razvoj mišića nogu, kordinacije te ravnotežeBroj ponavljanja: 10-15
   


   
   


   
   ZAKLJUČAK:Navedene vježbe služe za razvoj i održavanje skupina mišića karakterističnih u pripremi skijanja, ali i kao priprema u razvoju druhih sportskih grana. Najpogodniji organizacijski oblik rada pri izvođenju ovih vježbi je kružni, i to na način da se vježbe ponove 3-4 kruga. Nakon vježbanja poželjno je istegnuti se, s naglaskom na mišićne skupine koje su bile najviše angažirane prilikom vježbanja.
   

Osmislili: Lucija Mudronja              Marko ČrljenecOrlandoFit FITNESS KAPTOL
   Foto: Mario Besprska
 žena.hr 

Krajnje je vrijeme da počnete s pripremama za skijanje

<para>Možete voljeti svoj oblik tijela ili ne, na žalost nikada ga nikakvim vježbama nećete moći u potpunosti promijeniti, ali sigurno je da ćete određenim vježbama za vaš tip tjelesne građe moći tijelo dovesti u željeni sklad. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zbog toga pronađite svoj tip tjelesne građe i pročitajte koje vam se vježbe preporučaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. tip tjelesne građe: Pješčani sat ili „8“<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovaj tip tjelesne građe smatra se najženstvenijim tipom građe. S obzirom da vas je priroda obdarila s većim grudima i bokovima, te uskim strukom, vaš je zadatak vrlo lagan. Možete raditi bilo koji oblik kardio vježbi, a u to uključite i vježbe izdržljivosti. Svaki puta koncentrirajte se na drugu skupinu mišića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kardio vježbe će vam pomoći da držite tjelesnu masu pod kontrolom, dok će vam primjerice dizanje utega pomoći da držite savršenu ravnotežu između gornjeg i donjeg djela tijela. Neka težina vaših utega bude lakša, ukoliko ne želite dobiti na mišićnoj masi, nego sam želite učvrstiti dijelove tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Preporučujemo vam ove vježbe: sporo trčanje, vožnja biciklom, juping jacks (vježbe sa skokovima), plivanje, vježbe za bicepse, vježbe za ramena i čučnjeve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. tip tjelesne građe: „A“ oblik<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osobe koje su građene poput slova „A“, znači da imaju uža ramena, manje grudi i općenito manje trup, dok je većina njihove mase sadržana u bokovima, stražnjici i butinama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ukoliko ste se prepoznali u ovom obliku građe, trebali biste izbjegavati kardio vježbe s kojima dobivate a volumenu mišića u donjem dijelu tijela. To znači da trebate izbjegavati sve oblike stepera. Držite se orbitreka ili sličnih elipsastih sprava za vježbanje. Što se tiče treninga utezima, usmjerite se na definiranje gornjeg dijela tijela, kako bi se razlika između gornjeg i donjeg dijela tijela smanjila. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Preporučamo ove vježbe: hodanje, lagana vožnja bicikla, vježbe na obritreku, skakanje preko užeta, čunjeve, sklekove, dizanje rukama na prečku (chin-ups), vježbe s utezima za ramena, leđa i prsa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bdada898-35bd-11eb-81e0-0242ac130051" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. tip tjelesne građe: „H“ oblik<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osobe koje su građene poput slova „H“, imaju širi struk i ramena, što znači da se moraju koncentrirati na smanjenje struka. To uključuje kadrio vježbe koje uključuju traku za trčanje s nagibom, te steper. Što se tiče treninga s utezima, trebate se koncentrirati na donji dio tijela. Čučnjevi s utezima savršena su vježba za vas. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako biste postigli čim manju razliku između gornjeg i donjeg dijela tijela preporučujemo vam ove vježbe: vježbe na traci za trčanje s nagibom i vježbe na steperu, različite vrste čunjeva s utezima i bez, čučnjeve u raskoraku, te različite vrste vježba za trbušne mišiće (gornje, donje, bočne). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. tip tjelesne građe: „V“ oblik ili kornet<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ukoliko ste se prepoznali u ovom obliku tjelesne građe, znači da su vaša ramena šira barem pet centimetara od vaših bokova, što znači da je vaš gornji dio tijela širi od donjeg dijela. Vaš cilj trebao bi biti što bolje oblikovati donji dio tijela, kako bi razlika bila što manja. Što se tiče kardio vježbi, za vas je najbolji steper, jer osim što će vam pomoći da sagorite višak masnoća, pomoći će vam u dobivanju mišićne mase. Izbjegavajte bilo kakve kardio vježbe zbog koji biste mogli izgubiti mišićnu masu na nogama, kao što je primjerice orbitrek. Također, što se tiče vježba, usmjerite ih na donji dio tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbe koje vam preporučamo: vježbe na steperu, traka za trčanje s nagibom ili bez, dizanje nogu, čučnjeve i druge vrste vježbi za noge na spravama s utezima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c85eab3e-35bd-11eb-bb12-0242ac130051" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. tip tjelesne građe: Daska ili ravnalo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako ste građeni kao daska, znači da ste mršavi i ravni od glave do pete, gotovo da nemate nikakvih oblina. Ukoliko ste se prepoznali u ovom tipu tjelesne građe, vjerojatno ste svjesni da vrlo teško dobivate na težini i mišićnoj masi, pa bi zbog toga većina vašeg vježbanja trebala biti posvećena dobivanju te mišićne mase, a to je moguće jedino podizanjem utega. Vježbajte određene skupine mišića podjednako, nemojte ništa zanemarivati. Kardio vježbe koristite samo za kratko zagrijavanje, jer previše tih vježbi će vas samo još istanjiti. S dobovanjem mišićne mase, vaše tijelo će dobiti bolji oblik. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ukoliko ste više osoba koja voli trčati, igrati košarku ili odbojku, ti sportovi su upravo savršeni za vas, jer će cijelo tijelo održavati na jednakoj razini razvoja. Također, preporučaju se vježbe za trbušne mišiće, koji bi vam mogli pomoći u definiranju struka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dakle, vas cilj je da jednakom brzinom razvijate gornji i donji dio tijela, pa vam preporučamo vježbe: rastezanje, vježbe za trbušne mišiće, aerobik–step, hodanje, trčanje, čučnjeve, dizanje utega<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. tip tjelesne građe: Oblik jabuke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovo je možda najpoznatiji oblik tjelesne građe na našim prostorima, što znači da je baš srednji dio tijela najveći, od grudi, struka, bokova i stražnjice, dok su ramena i noge manji i mršaviji. Ono što trebate činiti da vaše tijelo dobije željeni oblik je raditi kardio vježbe s kojima ćete izgubiti na tjelesnoj masi, ali istovremeno povećati mišićnu masu nogu. Dakle, najbolje vježbe za ovaj oblik građe su na steperu i traci za trčanje, dok vježbanje s utezima ostavite za noge i ramena. Nikako nemojte zaboraviti na vježbe za trbušne mišiće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbe koje vam preporučamo: sve oblike kardio vježbi za gubljenje tjelesne težine, dizanje utega razvoj mišićne mase ramena i nogu, posebno donjeg dijela, vježbe za trbušne mišiće i leđne mišiće, posebno donjeg dijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d13215f2-35bd-11eb-bf9f-0242ac130051" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Savršene vježbe za vaš tip građe Kada vam netko kaže da ste građeni poput daske, pješčanog sata ili pak kruške, opisuje vašu građu tijela koju je predodredila ne samo genetika, nego vaša prehrana i način života Možete voljeti svoj oblik tijela ili ne, na žalost nikada ga nikakvim vježbama nećete moći u potpunosti promijeniti, ali sigurno je da ćete određenim vježbama za vaš tip tjelesne građe moći tijelo dovesti u željeni sklad. 
   Zbog toga pronađite svoj tip tjelesne građe i pročitajte koje vam se vježbe preporučaju.
   
   1. tip tjelesne građe: Pješčani sat ili „8“
   Ovaj tip tjelesne građe smatra se najženstvenijim tipom građe. S obzirom da vas je priroda obdarila s većim grudima i bokovima, te uskim strukom, vaš je zadatak vrlo lagan. Možete raditi bilo koji oblik kardio vježbi, a u to uključite i vježbe izdržljivosti. Svaki puta koncentrirajte se na drugu skupinu mišića.
   Kardio vježbe će vam pomoći da držite tjelesnu masu pod kontrolom, dok će vam primjerice dizanje utega pomoći da držite savršenu ravnotežu između gornjeg i donjeg djela tijela. Neka težina vaših utega bude lakša, ukoliko ne želite dobiti na mišićnoj masi, nego sam želite učvrstiti dijelove tijela. 
   Preporučujemo vam ove vježbe: sporo trčanje, vožnja biciklom, juping jacks (vježbe sa skokovima), plivanje, vježbe za bicepse, vježbe za ramena i čučnjeve
   2. tip tjelesne građe: „A“ oblik
   Osobe koje su građene poput slova „A“, znači da imaju uža ramena, manje grudi i općenito manje trup, dok je većina njihove mase sadržana u bokovima, stražnjici i butinama. 
   Ukoliko ste se prepoznali u ovom obliku građe, trebali biste izbjegavati kardio vježbe s kojima dobivate a volumenu mišića u donjem dijelu tijela. To znači da trebate izbjegavati sve oblike stepera. Držite se orbitreka ili sličnih elipsastih sprava za vježbanje. Što se tiče treninga utezima, usmjerite se na definiranje gornjeg dijela tijela, kako bi se razlika između gornjeg i donjeg dijela tijela smanjila. 
   Preporučamo ove vježbe: hodanje, lagana vožnja bicikla, vježbe na obritreku, skakanje preko užeta, čunjeve, sklekove, dizanje rukama na prečku (chin-ups), vježbe s utezima za ramena, leđa i prsa.
   


   
   


   
   3. tip tjelesne građe: „H“ oblik
   Osobe koje su građene poput slova „H“, imaju širi struk i ramena, što znači da se moraju koncentrirati na smanjenje struka. To uključuje kadrio vježbe koje uključuju traku za trčanje s nagibom, te steper. Što se tiče treninga s utezima, trebate se koncentrirati na donji dio tijela. Čučnjevi s utezima savršena su vježba za vas. 
   Kako biste postigli čim manju razliku između gornjeg i donjeg dijela tijela preporučujemo vam ove vježbe: vježbe na traci za trčanje s nagibom i vježbe na steperu, različite vrste čunjeva s utezima i bez, čučnjeve u raskoraku, te različite vrste vježba za trbušne mišiće (gornje, donje, bočne). 
   4. tip tjelesne građe: „V“ oblik ili kornet
   Ukoliko ste se prepoznali u ovom obliku tjelesne građe, znači da su vaša ramena šira barem pet centimetara od vaših bokova, što znači da je vaš gornji dio tijela širi od donjeg dijela. Vaš cilj trebao bi biti što bolje oblikovati donji dio tijela, kako bi razlika bila što manja. Što se tiče kardio vježbi, za vas je najbolji steper, jer osim što će vam pomoći da sagorite višak masnoća, pomoći će vam u dobivanju mišićne mase. Izbjegavajte bilo kakve kardio vježbe zbog koji biste mogli izgubiti mišićnu masu na nogama, kao što je primjerice orbitrek. Također, što se tiče vježba, usmjerite ih na donji dio tijela. 
   Vježbe koje vam preporučamo: vježbe na steperu, traka za trčanje s nagibom ili bez, dizanje nogu, čučnjeve i druge vrste vježbi za noge na spravama s utezima. 
   


   
   


   
   5. tip tjelesne građe: Daska ili ravnalo
   Ako ste građeni kao daska, znači da ste mršavi i ravni od glave do pete, gotovo da nemate nikakvih oblina. Ukoliko ste se prepoznali u ovom tipu tjelesne građe, vjerojatno ste svjesni da vrlo teško dobivate na težini i mišićnoj masi, pa bi zbog toga većina vašeg vježbanja trebala biti posvećena dobivanju te mišićne mase, a to je moguće jedino podizanjem utega. Vježbajte određene skupine mišića podjednako, nemojte ništa zanemarivati. Kardio vježbe koristite samo za kratko zagrijavanje, jer previše tih vježbi će vas samo još istanjiti. S dobovanjem mišićne mase, vaše tijelo će dobiti bolji oblik. 
   Ukoliko ste više osoba koja voli trčati, igrati košarku ili odbojku, ti sportovi su upravo savršeni za vas, jer će cijelo tijelo održavati na jednakoj razini razvoja. Također, preporučaju se vježbe za trbušne mišiće, koji bi vam mogli pomoći u definiranju struka.
   Dakle, vas cilj je da jednakom brzinom razvijate gornji i donji dio tijela, pa vam preporučamo vježbe: rastezanje, vježbe za trbušne mišiće, aerobik–step, hodanje, trčanje, čučnjeve, dizanje utega
   6. tip tjelesne građe: Oblik jabuke
   Ovo je možda najpoznatiji oblik tjelesne građe na našim prostorima, što znači da je baš srednji dio tijela najveći, od grudi, struka, bokova i stražnjice, dok su ramena i noge manji i mršaviji. Ono što trebate činiti da vaše tijelo dobije željeni oblik je raditi kardio vježbe s kojima ćete izgubiti na tjelesnoj masi, ali istovremeno povećati mišićnu masu nogu. Dakle, najbolje vježbe za ovaj oblik građe su na steperu i traci za trčanje, dok vježbanje s utezima ostavite za noge i ramena. Nikako nemojte zaboraviti na vježbe za trbušne mišiće. Vježbe koje vam preporučamo: sve oblike kardio vježbi za gubljenje tjelesne težine, dizanje utega razvoj mišićne mase ramena i nogu, posebno donjeg dijela, vježbe za trbušne mišiće i leđne mišiće, posebno donjeg dijela. 

(vam)


   


   
   


   
   
 Va.M. 

Savršene vježbe za vaš tip građe

<para>Svakim danom imamo prilike čuti sve i svašta o hrani, zdravom načinu prehrane, nutricionizmu, vježbanju, nezdravim proizvodima i o čemu sve ne. Moramo se složiti da sve to zaista može biti vrlo zbunjujuće. Izgubite se u svim tim informacijama i na kraju se zapitate, a što je to uopće protein?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovog puta donosimo vam glavne nutricionističke smjernice, potpuno točne, koje će vas usmjeriti zdravoj prehrani i boljem načinu života. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Raznovrsne namirnice <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iako nemamo ništa protiv vegana i vegetarijanaca – čovjek bi trebao jesti meso. No, opet ne samo meso, već i ostale namirnice. Važno je da organizam hranom dobije što raznolikiji sustav tvari iz prehrambenih namirnica, vitamina, minerala, ugljikohidrata, vode, bjelančevina i masti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što jesti? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osnova prehrane trebala bi uključivati namirnice biljnog porijekla što su voće i povrće, žitarice, krumpir, orašasti plodovi, mahunarke i sjemenke. Zbog boljeg učinka prehrabenih vlakana od punog zrna žitarica. Uvijek se preporučuje konzumacija svježeg domaćeg voća i povrća jer su dotični upravo izvori vitamina C, B6, karatenoida i folata, minerala, kalcija, željeza, magnezija, kalija, pa i antioksidansa, te svakako savjetujemo nabavu tih namirnica na tržnici kod provjerenih 'teta i kumica', jer smo za njih najsigurniji da će nam prodati prirodno uzgojene namirnice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="18f84c3a-35be-11eb-a2b9-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Meso je bitno! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Meso, perad i riba idealan su i bogat izvor bjelančevina, vitamina B, željeza, cinka, magnezija i znatnih količina masti, koji su nam dostupni ponajviše u crvenom mesu (junetini, govedini, svinjetini i janjetini). No treba pripaziti na višak masti jer nam donose krvožilne bolesti i bolesti srca, te karcinom debelog crijeva. Ono što se preporučuje je meso peradi (piletina, puretina) i svakako riba. Barem jednom tjedno. Nadalje, zbog velike količine kolesterola koji nastaju u krvnim žilama preporučaju se jaja. Barem tri do četiri jaja na tjedan uključujući i ona koja pojedemo usput (kolači, sladoledi itd.), dok se crveno meso preporuča samo nekoliko puta na mjesec (oko 500 g mjesečno)!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što je s mliječnim proizvodima? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ne tugujte, mliječni proizvodi su itekako zdravi, no kao i sve ostalo u umjerenim količinama. Bitno je znati da mlijeko i mliječni proizvodi, sir i ostali fermentirani proizvodi sadrže bjelančevine, vitamine (A i D, čak i B) te kalcij i fosfor. Tinejdžeri i mališani trebali bi unijeti do pola litre mlijeka dnevno, dok se odraslima preporučuje svakodnevno no umjereno uzimanje sira  (90 g tjedno) i šalica jogurta na dan. Što se samog mlijeka tiče pola litre obranog mlijeka sasvim je dovoljno za zdravlje odrasle osobe što se tiče mliječnih proizvoda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Masti i energija – Jedno od glavnih pravila nutricionističkih smjernica je da bi trebali jesti hranu s malim sadržajem masti, a osobito izbjegavati namirnice koje su bogate zasićenim masnim kiselinama. Energija (od masti) ne bi trebala ići preko 30 % od ukupnog unosa energije, što odgovara ukupnom unosu od oko 80 grama masti. Udio zasićenih masnih kiselina trebao bi biti manji od 8 % od ukupnog kalorijskog unosa. Primarno je maslinovo ulje, a zatim biljna ulja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="24cb9710-35be-11eb-a850-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Slatko vs. slano – Što odabrati? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Niti jedno. Slastice se u prehrani ne preporučuju više od nekoliko puta tjedno. Što se soli tiče, uvijek birajte hranu koja sadržava malo kuhinjske soli. Sol, pa i šećer trebali bi se upotrebljavati u najnužnijoj hrani. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kretanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iako ste već puno puta čuli o tome kako se zdravo kretati, evo ga, čut ćete još jednom. Dvije litre vode na dan je izvrstan početak i svakako smanjiti alkohol na minimum. Tjelesna težina mora se održavati uravnoteženim unosom hrane i tjelesnom aktivnošću. Sjetite se, kada god imate slobodnog vremena, prošećite, krenite trčati, upišite kakav tečaj ili aerobik. Ništa ne može biti loše.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(Mim)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Glavne nutricionističke smjernice kojih biste se trebali držati Usmjerite se zdravoj prehrani i boljem načinu života Svakim danom imamo prilike čuti sve i svašta o hrani, zdravom načinu prehrane, nutricionizmu, vježbanju, nezdravim proizvodima i o čemu sve ne. Moramo se složiti da sve to zaista može biti vrlo zbunjujuće. Izgubite se u svim tim informacijama i na kraju se zapitate, a što je to uopće protein?
   Ovog puta donosimo vam glavne nutricionističke smjernice, potpuno točne, koje će vas usmjeriti zdravoj prehrani i boljem načinu života. 
   Raznovrsne namirnice 
   Iako nemamo ništa protiv vegana i vegetarijanaca – čovjek bi trebao jesti meso. No, opet ne samo meso, već i ostale namirnice. Važno je da organizam hranom dobije što raznolikiji sustav tvari iz prehrambenih namirnica, vitamina, minerala, ugljikohidrata, vode, bjelančevina i masti
   Što jesti? 
   Osnova prehrane trebala bi uključivati namirnice biljnog porijekla što su voće i povrće, žitarice, krumpir, orašasti plodovi, mahunarke i sjemenke. Zbog boljeg učinka prehrabenih vlakana od punog zrna žitarica. Uvijek se preporučuje konzumacija svježeg domaćeg voća i povrća jer su dotični upravo izvori vitamina C, B6, karatenoida i folata, minerala, kalcija, željeza, magnezija, kalija, pa i antioksidansa, te svakako savjetujemo nabavu tih namirnica na tržnici kod provjerenih 'teta i kumica', jer smo za njih najsigurniji da će nam prodati prirodno uzgojene namirnice.
   
   


   
   


   
   Meso je bitno! 
   Meso, perad i riba idealan su i bogat izvor bjelančevina, vitamina B, željeza, cinka, magnezija i znatnih količina masti, koji su nam dostupni ponajviše u crvenom mesu (junetini, govedini, svinjetini i janjetini). No treba pripaziti na višak masti jer nam donose krvožilne bolesti i bolesti srca, te karcinom debelog crijeva. Ono što se preporučuje je meso peradi (piletina, puretina) i svakako riba. Barem jednom tjedno. Nadalje, zbog velike količine kolesterola koji nastaju u krvnim žilama preporučaju se jaja. Barem tri do četiri jaja na tjedan uključujući i ona koja pojedemo usput (kolači, sladoledi itd.), dok se crveno meso preporuča samo nekoliko puta na mjesec (oko 500 g mjesečno)!
   Što je s mliječnim proizvodima? 
   Ne tugujte, mliječni proizvodi su itekako zdravi, no kao i sve ostalo u umjerenim količinama. Bitno je znati da mlijeko i mliječni proizvodi, sir i ostali fermentirani proizvodi sadrže bjelančevine, vitamine (A i D, čak i B) te kalcij i fosfor. Tinejdžeri i mališani trebali bi unijeti do pola litre mlijeka dnevno, dok se odraslima preporučuje svakodnevno no umjereno uzimanje sira  (90 g tjedno) i šalica jogurta na dan. Što se samog mlijeka tiče pola litre obranog mlijeka sasvim je dovoljno za zdravlje odrasle osobe što se tiče mliječnih proizvoda.
   Masti i energija – Jedno od glavnih pravila nutricionističkih smjernica je da bi trebali jesti hranu s malim sadržajem masti, a osobito izbjegavati namirnice koje su bogate zasićenim masnim kiselinama. Energija (od masti) ne bi trebala ići preko 30 % od ukupnog unosa energije, što odgovara ukupnom unosu od oko 80 grama masti. Udio zasićenih masnih kiselina trebao bi biti manji od 8 % od ukupnog kalorijskog unosa. Primarno je maslinovo ulje, a zatim biljna ulja.
   
   


   
   


   
   Slatko vs. slano – Što odabrati? 
   Niti jedno. Slastice se u prehrani ne preporučuju više od nekoliko puta tjedno. Što se soli tiče, uvijek birajte hranu koja sadržava malo kuhinjske soli. Sol, pa i šećer trebali bi se upotrebljavati u najnužnijoj hrani. 
   Kretanje
   Iako ste već puno puta čuli o tome kako se zdravo kretati, evo ga, čut ćete još jednom. Dvije litre vode na dan je izvrstan početak i svakako smanjiti alkohol na minimum. Tjelesna težina mora se održavati uravnoteženim unosom hrane i tjelesnom aktivnošću. Sjetite se, kada god imate slobodnog vremena, prošećite, krenite trčati, upišite kakav tečaj ili aerobik. Ništa ne može biti loše.

(Mim)


   
   
   
   
   
   
 žena.hr 

Glavne nutricionističke smjernice kojih biste se trebali držati

<para>Pogledati li neku od novijih fotografija Jane Fonde, sigurno joj ne bi dali 70 godina, koliko u stvari ima. Koja je tajna njenog dobrog izgleda? Može se reći da je to velikim dijelom rezultat njenog rada i vježbanja. Ona je začetnica plesnog aerobika – oblika vježbanja u kojem su pokreti vježbe nadahnuti plesnim pokretima. Naglasak je na fleksibilnosti, stavu i jačanju tijela. Ove provjerene vježbe će vam učvrstiti trbušne mišiće, stražnjicu i bedra bez ikakve dodatne opreme.</para>
<para>Kako bi vježbanje učinili što zabavnijim pronađite CD sa ritmičnom glazbom 80-tih i radite pokrete u ritmu. Iskombinirajte vježbe tako da što više nalikuju koreografiji.</para>
<para>Radite ove vježbe tri puta tjedno i osjetit ćete kako vam se tijelo vraća u formu!</para>
<para>
 Jačanje unutrašnje strane bedra
</para>
<para>Ovom vježbom učvršćujete bokove i noge. Legnite na lijevu stranu, noge neka vam budu ispružene, a lijevi lakat i podlaktica pridržavaju tijelo. Savijte desno koljeno i stavite desno stopalo ispred lijevog bedra. Desna ruka neka vam bude opuštena na desnom koljenu. Istegnite stopala i podignite lijevu nogu što više možete, zatim je spustite. Ponovite vježbu 20 puta, pa zamijenite strane.</para>
<para>
 Zamasi rukama
</para>
<para>Ovom vježbom učvršćujete ruke, leđa i trbušne mišiće. Razmaknute noge tako da vam budu u ravnini sa kukovima, koljena neka vam budu mekana. Lijevom rukom zamahnite preko glave na desnu stranu, a desnom rukom ispred tijela u lijevu stranu, a za to vrijeme kukovi su vam stabilni. Zatim zamahnite desnom rukom preko glave na lijevu stranu, a lijevom ispred tijela na desnu stranu. Nakon toga se nagnite naprijed, tako da vam je gornji dio tijela paralelan sa podom te ponovite pokrete rukama. Spustite tijelo još više, pa s lijevom rukom dotaknite desno stopalo dok je druga ruka ispružena iza leđa te zamijenite – desnom rukom dotaknite lijevo stopalo, dok je lijeva ruka iza leđa. Ovu vježbu ponovite 20 puta.</para>
<para>
 Vježba za bedra
</para>
<para>Ovom ćete vježbom osim nogu učvrstiti i trbušne mišiće, bokove i stražnjicu. Spustite se na pod na sve četiri –  koljena neka budu ispod kukova, a šake ispod ramena, leđa su ravna. Glava neka vam bude u ravnini sa kralježnicom. Podignite lijevu nogu u stranu, ne podižite je više od razine bokova. Ponovite vježbu 20 puta, pa promijenite nogu i isto ponovite.</para>
<para>
 Vježba za prsni koš
</para>
<para>Ovom vježbom ćete učvrstiti ramena, trbušne mišiće, stražnjicu i noge. Započnite vježbu iz prednjeg iskoraka lijevom nogom. Lijevo bedro je paralelno sa podom, koljeno je savijeno pod pravim kutem. Podignite ruke u stranu, savinite laktove i prstima dodirnite ramena. Ostanite u tom položaju dok pomičete gornji dio tijela desno – sredina – lijevo – sredina. Zatim okrenite gornji dio tijela prvo na desnu stranu,  u sredinu, pa na lijevu stranu i opet sredinu. Ponovite vježbu 20 puta, pa promijenite nogu i isto ponovite.</para>
<para>
 Krugovi rukama
</para>
<para>Vježbom ćete učvrstiti ramena, ruke, gornji dio leđa, trbušne mišiće i noge. Stanite spojenih stopala, koljena neka vam budu opuštena. Ruke podignite na stranu savijenih zglobova. Savinite koljena, stegnite trbušne mišiće i premještajte težinu s noge na nogu, dok rukama radite male krugove. Radite krugove prema naprijed 20 puta, zatim krugove prema natrag isto 20 puta.</para>
<para>
 Udarci nogama
</para>
<para>Vježbom ćete učvrstiti leđa, trbušne mišiće, stražnjicu i noge. Počnite vježbu sa rukama i nogama na podu. Koljena neka vam budu ispod kukova, a šake ispod ramena, leđa su ravna. Približite lijevo koljeno prema prsima, zatim ispravite nogu prema natrag tako da vam bude u liniji sa leđima. Vratite koljeno opet na prsa – to je jedno ponavljanje. Napravite 20 ponavljanja, pa promijenite noge.</para>
<para>
 Škare
</para>
<para>Ovom ćete vježbom učvrstiti trbušne mišiće, bokove, stražnjicu i noge. Sjednite na pod i nagnite se natrag tako da gornji dio tijela pridržavate laktovima i podlakticama. Podignite noge s poda, držite ih ispružene i bez spuštanja naizmjence podižite i spuštajte lijevu i desnu nogu. Ponavljanje se sastoji od jednog podizanja lijeve i spuštanja desne noge, pa zatim spuštanja lijeve i podizanja desne noge. Noge ne smiju dodirivati tlo. Ponovite vježbu 20 puta</para>

Plesni aerobik - retro vježbe za učvršćivanje tijela Jane Fonda je prije 25 godina pokrenula aerobik revoluciju, a njene vježbe su još uvijek učinkovite. Pogledati li neku od novijih fotografija Jane Fonde, sigurno joj ne bi dali 70 godina, koliko u stvari ima. Koja je tajna njenog dobrog izgleda? Može se reći da je to velikim dijelom rezultat njenog rada i vježbanja. Ona je začetnica plesnog aerobika – oblika vježbanja u kojem su pokreti vježbe nadahnuti plesnim pokretima. Naglasak je na fleksibilnosti, stavu i jačanju tijela. Ove provjerene vježbe će vam učvrstiti trbušne mišiće, stražnjicu i bedra bez ikakve dodatne opreme.
Kako bi vježbanje učinili što zabavnijim pronađite CD sa ritmičnom glazbom 80-tih i radite pokrete u ritmu. Iskombinirajte vježbe tako da što više nalikuju koreografiji.
Radite ove vježbe tri puta tjedno i osjetit ćete kako vam se tijelo vraća u formu!

   Jačanje unutrašnje strane bedra

Ovom vježbom učvršćujete bokove i noge. Legnite na lijevu stranu, noge neka vam budu ispružene, a lijevi lakat i podlaktica pridržavaju tijelo. Savijte desno koljeno i stavite desno stopalo ispred lijevog bedra. Desna ruka neka vam bude opuštena na desnom koljenu. Istegnite stopala i podignite lijevu nogu što više možete, zatim je spustite. Ponovite vježbu 20 puta, pa zamijenite strane.

   Zamasi rukama

Ovom vježbom učvršćujete ruke, leđa i trbušne mišiće. Razmaknute noge tako da vam budu u ravnini sa kukovima, koljena neka vam budu mekana. Lijevom rukom zamahnite preko glave na desnu stranu, a desnom rukom ispred tijela u lijevu stranu, a za to vrijeme kukovi su vam stabilni. Zatim zamahnite desnom rukom preko glave na lijevu stranu, a lijevom ispred tijela na desnu stranu. Nakon toga se nagnite naprijed, tako da vam je gornji dio tijela paralelan sa podom te ponovite pokrete rukama. Spustite tijelo još više, pa s lijevom rukom dotaknite desno stopalo dok je druga ruka ispružena iza leđa te zamijenite – desnom rukom dotaknite lijevo stopalo, dok je lijeva ruka iza leđa. Ovu vježbu ponovite 20 puta.

   Vježba za bedra

Ovom ćete vježbom osim nogu učvrstiti i trbušne mišiće, bokove i stražnjicu. Spustite se na pod na sve četiri –  koljena neka budu ispod kukova, a šake ispod ramena, leđa su ravna. Glava neka vam bude u ravnini sa kralježnicom. Podignite lijevu nogu u stranu, ne podižite je više od razine bokova. Ponovite vježbu 20 puta, pa promijenite nogu i isto ponovite.

   Vježba za prsni koš

Ovom vježbom ćete učvrstiti ramena, trbušne mišiće, stražnjicu i noge. Započnite vježbu iz prednjeg iskoraka lijevom nogom. Lijevo bedro je paralelno sa podom, koljeno je savijeno pod pravim kutem. Podignite ruke u stranu, savinite laktove i prstima dodirnite ramena. Ostanite u tom položaju dok pomičete gornji dio tijela desno – sredina – lijevo – sredina. Zatim okrenite gornji dio tijela prvo na desnu stranu,  u sredinu, pa na lijevu stranu i opet sredinu. Ponovite vježbu 20 puta, pa promijenite nogu i isto ponovite.

   Krugovi rukama

Vježbom ćete učvrstiti ramena, ruke, gornji dio leđa, trbušne mišiće i noge. Stanite spojenih stopala, koljena neka vam budu opuštena. Ruke podignite na stranu savijenih zglobova. Savinite koljena, stegnite trbušne mišiće i premještajte težinu s noge na nogu, dok rukama radite male krugove. Radite krugove prema naprijed 20 puta, zatim krugove prema natrag isto 20 puta.

   Udarci nogama

Vježbom ćete učvrstiti leđa, trbušne mišiće, stražnjicu i noge. Počnite vježbu sa rukama i nogama na podu. Koljena neka vam budu ispod kukova, a šake ispod ramena, leđa su ravna. Približite lijevo koljeno prema prsima, zatim ispravite nogu prema natrag tako da vam bude u liniji sa leđima. Vratite koljeno opet na prsa – to je jedno ponavljanje. Napravite 20 ponavljanja, pa promijenite noge.

   Škare

Ovom ćete vježbom učvrstiti trbušne mišiće, bokove, stražnjicu i noge. Sjednite na pod i nagnite se natrag tako da gornji dio tijela pridržavate laktovima i podlakticama. Podignite noge s poda, držite ih ispružene i bez spuštanja naizmjence podižite i spuštajte lijevu i desnu nogu. Ponavljanje se sastoji od jednog podizanja lijeve i spuštanja desne noge, pa zatim spuštanja lijeve i podizanja desne noge. Noge ne smiju dodirivati tlo. Ponovite vježbu 20 puta žena.hr 

Plesni aerobik - retro vježbe za učvršćivanje tijela

<para>Koliko puta ste se samo u posljednjih godinu dana uhvatili da ste gladni, da jednostavno nemate apetita ili da se ne možete odlučiti što biste voljeli pojesti, iako ste gladni. Postoje različiti razlozi upravo za manjak želje za jelom, a većina ih nije najbolji pokazatelj. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na žalost, mnogim ljudima ta stanja ne traju dan-dva, nego mogu potrajati tjednima i mjesecima, što može ozbiljno narušiti zdravlje, posebno ako ste fizički i mentalno iscrpljeni. Zbog toga je potrebno ponovno vratiti vaš zdravi apetit, što možda i neće biti tako lak zadatak kao što se čini. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Regulacija apetita<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Žlijezda hipotalamus nalazi se u mozgu i upravo ona regulira vašu glad, te prati faktore koji utječu na apetit, kao što je razina glukoze i drugih nutrijenata u organizmu, odnosno krvi. Hipotalamus dobiva signale iz senzora u želucu i šalje kemijske signale koji potiču ili smanjuju vaš apetit, ovisno o tome šalje li želudac signal da je pun ili prazan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Poremećaj apetita može se dogoditi zbog neadekvatne dijete, lošeg zdravlja, emocionalnog stresa ili hormonalnog poremećaja. Ono što se događa je da se kriva poruka šalje organizmu, odnosno da dođe do gubitka apetita ili suprotno, do njegovog povećanja. Upravo zbog toga, ukoliko se dogodi da tjednima nemate apetita i potrebe za jelom, nećete pogriješiti ako posjetite doktora. Baš suprotno, biti će dobra odluka ukoliko ga posjetite. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bolesti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kao što smo već naglasili postoje brojni faktori koji mogu biti uzrok gubitka apetita. Jedan od njih je bolest – primjerice obična prehlada ili gripa, koja traje kraći vremenski period, do težih bolesti kao što je sindrom iritabilnog crijeva, čir na želucu, vrtoglavica i loša probava. U takvim slučajevima, lagana, redovita i zdrava prehrana može pomoći u rješavanju problema, za razliku od jake, masne, začinjene hrane s konzervansima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Također, čajevi od ljekovitog bilja kao što je menta, komorač, cimet, kamilica, đumbir također su izvrsni u smirivanju želuca i vraćanju normalne probave. Svaki dan nastojte popiti barem dva decilitra jogurta, koji će vam pomoći u regeneriranju crijevne flore, a prema tome i probave.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="03d08624-35be-11eb-9861-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Psihički problemi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Emocionalni stres, anksioznost i depresija mogu biti uzrok gubitka apetita ili pak prejedanja. Naime, kada se ljudi nalaze u nekom od tih stanja, pronalaze utjehu u hrani ili gube apetit. Ono što će vam sigurno pomoći u vraćanju apetita su redoviti i manji obroci. Pušenje, kava i alkohol umanjuju apetit i to na način da umanjuju osjećaj okusa i mirisa, što na kraju rezultira smanjenim apetitom. Ilegalne droge, ali i drugi legalni lijekovi koje propisuju doktori mogu također biti uzrok smanjenja apetita. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ono što je sigurno važno je da otkrijete uzrok zbog kojeg ste izgubili apetit. No, to ne znači da ćete se nakon otkrivanja i liječenja problema samo tako moći vratiti na staro. To je upravo prilika da naučite nešto više o zdravoj prehrani i da naučite slušati svoje tijelo i njegove potrebe.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Evo nekoliko korisnih savjeta kako to učiniti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Malo i zdravo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Ukoliko nemate apetit dva tjedna ili nešto malo više od toga, ojačajte svoj organizma unošenjem dodatnih količina cinka, magnezija i kalija. Također, neka se vaši, ma kako mali obroci temelje na namirnicama koje u sebi sadrže vitamine B i C. Naime, naš organizam ne može nakupljati velike zalihe tih vitamina, pa zbog toga se moraju redovito unositi. </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Pokušajte jesti manje obroke, pet do šest puta na dan. Također, neka se vaši obroci temelje na ugljikohidratima kao što su tjestenina, kruh, krumpir, riža...</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Nikako nemojte propustiti doručak i na dan pojesti barem jednu bananu ili neko drugo voće. </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Iako brojna hrana sadrži vlakna koja su potrebna za dobru probavu, ukoliko ne jedete dovoljno, postoji mogućnost probavnih smetnji, kao što su zatvor ili nadutost. Pokušajte jesti namirnice koje su bogate vlaknima, barem malo, kako bi se vaša probava oporavila i ponovno počela funkcionirati kako treba, što će vam sigurno pomoći u dobivanju apetita.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Vratite apetit malim količinama hrane koju volite ili pak zavarajte svoj želudac vizualno lijepom hranom od koje će vam početi curiti sline.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Još stari Kinezi su prepisivali sjemenje biljke lucerne, kako bi pomogli u rješavanju probavnih smetnji i lošeg apetita, što je i ayurvedska medicina također preuzela. </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Izbjegavajte gazirana i zašećerena pića, kupovne ledene čajeve, kavu, alkohol. Također, prilikom jela izbjegavajte bilo kakvo piće, koje bi moglo narušiti vaš ionako loš apetit. Izbjegavajte svu umjetnu hranu, slatkiše i grickalice koje nemaju nikakvu nutritivnu vrijednost, a utažuju glad.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0ff0f6dc-35be-11eb-95a0-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Kako vratiti izgubljen apetit? Važno je da otkrijete uzrok zbog kojeg ste izgubili apetit. No, to ne znači da ćete se nakon otkrivanja i liječenja problema samo tako moći vratiti na stari put Koliko puta ste se samo u posljednjih godinu dana uhvatili da ste gladni, da jednostavno nemate apetita ili da se ne možete odlučiti što biste voljeli pojesti, iako ste gladni. Postoje različiti razlozi upravo za manjak želje za jelom, a većina ih nije najbolji pokazatelj. 
   Na žalost, mnogim ljudima ta stanja ne traju dan-dva, nego mogu potrajati tjednima i mjesecima, što može ozbiljno narušiti zdravlje, posebno ako ste fizički i mentalno iscrpljeni. Zbog toga je potrebno ponovno vratiti vaš zdravi apetit, što možda i neće biti tako lak zadatak kao što se čini. 
   Regulacija apetita
   Žlijezda hipotalamus nalazi se u mozgu i upravo ona regulira vašu glad, te prati faktore koji utječu na apetit, kao što je razina glukoze i drugih nutrijenata u organizmu, odnosno krvi. Hipotalamus dobiva signale iz senzora u želucu i šalje kemijske signale koji potiču ili smanjuju vaš apetit, ovisno o tome šalje li želudac signal da je pun ili prazan. Poremećaj apetita može se dogoditi zbog neadekvatne dijete, lošeg zdravlja, emocionalnog stresa ili hormonalnog poremećaja. Ono što se događa je da se kriva poruka šalje organizmu, odnosno da dođe do gubitka apetita ili suprotno, do njegovog povećanja. Upravo zbog toga, ukoliko se dogodi da tjednima nemate apetita i potrebe za jelom, nećete pogriješiti ako posjetite doktora. Baš suprotno, biti će dobra odluka ukoliko ga posjetite. 
   
   Bolesti
   Kao što smo već naglasili postoje brojni faktori koji mogu biti uzrok gubitka apetita. Jedan od njih je bolest – primjerice obična prehlada ili gripa, koja traje kraći vremenski period, do težih bolesti kao što je sindrom iritabilnog crijeva, čir na želucu, vrtoglavica i loša probava. U takvim slučajevima, lagana, redovita i zdrava prehrana može pomoći u rješavanju problema, za razliku od jake, masne, začinjene hrane s konzervansima. 
   Također, čajevi od ljekovitog bilja kao što je menta, komorač, cimet, kamilica, đumbir također su izvrsni u smirivanju želuca i vraćanju normalne probave. Svaki dan nastojte popiti barem dva decilitra jogurta, koji će vam pomoći u regeneriranju crijevne flore, a prema tome i probave.
   
   


   
   


   
   Psihički problemi
   Emocionalni stres, anksioznost i depresija mogu biti uzrok gubitka apetita ili pak prejedanja. Naime, kada se ljudi nalaze u nekom od tih stanja, pronalaze utjehu u hrani ili gube apetit. Ono što će vam sigurno pomoći u vraćanju apetita su redoviti i manji obroci. Pušenje, kava i alkohol umanjuju apetit i to na način da umanjuju osjećaj okusa i mirisa, što na kraju rezultira smanjenim apetitom. Ilegalne droge, ali i drugi legalni lijekovi koje propisuju doktori mogu također biti uzrok smanjenja apetita. 
   Ono što je sigurno važno je da otkrijete uzrok zbog kojeg ste izgubili apetit. No, to ne znači da ćete se nakon otkrivanja i liječenja problema samo tako moći vratiti na staro. To je upravo prilika da naučite nešto više o zdravoj prehrani i da naučite slušati svoje tijelo i njegove potrebe.  
   Evo nekoliko korisnih savjeta kako to učiniti. 
   Malo i zdravo


   
      Ukoliko nemate apetit dva tjedna ili nešto malo više od toga, ojačajte svoj organizma unošenjem dodatnih količina cinka, magnezija i kalija. Također, neka se vaši, ma kako mali obroci temelje na namirnicama koje u sebi sadrže vitamine B i C. Naime, naš organizam ne može nakupljati velike zalihe tih vitamina, pa zbog toga se moraju redovito unositi. 
   


   
      Pokušajte jesti manje obroke, pet do šest puta na dan. Također, neka se vaši obroci temelje na ugljikohidratima kao što su tjestenina, kruh, krumpir, riža...
   


   
      Nikako nemojte propustiti doručak i na dan pojesti barem jednu bananu ili neko drugo voće. 
   


   
      Iako brojna hrana sadrži vlakna koja su potrebna za dobru probavu, ukoliko ne jedete dovoljno, postoji mogućnost probavnih smetnji, kao što su zatvor ili nadutost. Pokušajte jesti namirnice koje su bogate vlaknima, barem malo, kako bi se vaša probava oporavila i ponovno počela funkcionirati kako treba, što će vam sigurno pomoći u dobivanju apetita.
   


   
      Vratite apetit malim količinama hrane koju volite ili pak zavarajte svoj želudac vizualno lijepom hranom od koje će vam početi curiti sline.
   


   
      Još stari Kinezi su prepisivali sjemenje biljke lucerne, kako bi pomogli u rješavanju probavnih smetnji i lošeg apetita, što je i ayurvedska medicina također preuzela. 
   


   
      Izbjegavajte gazirana i zašećerena pića, kupovne ledene čajeve, kavu, alkohol. Također, prilikom jela izbjegavajte bilo kakvo piće, koje bi moglo narušiti vaš ionako loš apetit. Izbjegavajte svu umjetnu hranu, slatkiše i grickalice koje nemaju nikakvu nutritivnu vrijednost, a utažuju glad.
   

(vam)


   
   


   
 Va.M. 

Kako vratiti izgubljen apetit?

<para>Zašto je mnogo ljudi kronično pretilo i nema tjelesnu kondiciju? Ne zato što se ne trude dovoljno, već zato jer se jako trude koristeći pogrešne metode. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prema istraživanju provedenom u SAD- u koje je trajalo oko 16 godina i u kojem je sudjelovalo preko 14.000 ljudi razjašnjeno je što vodi, a što ne vodi prema sigurnom i trajnom gubitku kilograma. Na temelju tog istraživanja  dr. Frank B. Smoot  je osmislio "10 zapovijedi uspješnog mršavljenja“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. zapovijed: Prije nego što se pokrenete, saznajte činjenice!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Budite sigurni da se ono što radite temelji na činjenicama, a ne na neutemeljnim tvrdnjama. Nedavna su istraživanja pokazala što djeluje, a što ne. Evo nekih primjera:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>nevjerojatnih 96% pokušaja mršavljenja ne uspjeva</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>vraća nam se oko 95% kilograma koje smo izgubili </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>držanje dijete nije samo beskorisno – kontraproduktivno je</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>oslanjanje na snagu volje često dovodi do debljanja </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>većina razloga zbog kojih imamo višak kilograma nemaju nikakve veze s hranom ili prehranom </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>no, budući da nisu svjesni ove jednostavne istine, ljudi se okreću pristupu koji se temelji na prehrani i ne uspijevaju smršavjeti. </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. zapovijed: Postavite realan cilj mršavljenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vaša "ciljana težina" mora biti realna. Ako pokušavate izgledati poput Angeline Jolie ili Brad Pitta tada živite u svijetu mašte, što čak može biti opasno. Vaš bi cilj trebao biti zdrav, a ne "savršen" izgled.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. zapovijed: Čuvajte se "rješenja" dijetne industrije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Neuspjele dijete uzrokuju velike nepotrebne patnje. Ipak još uvijek se okrećemo dijetama i drugim naprednim "rješenjima" koja dijetna industrija nameće. Za početak se morate riješiti gomile dezinformacija kako biste započeli pravi put prema vitkosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. zapovijed: Shvatite da se uspješno mršavljenje ne vrti oko hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pretilost zapravo nije "problem", već fizički simptom psihičkog problema. Drugim riječima, višak težine koji možete vidjeti je samo simptom problema koji ne možete vidjeti. Ne uspijevamo smršavjeti jer ne možemo riješiti probleme koncetrirajući se na simptome, već se trebamo pozabaviti pravim uzrokom pretilosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. zapovijed: Morate znati za koga mršavite<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kome zapravo pokušavate ugoditi ili koga želite impresionirati svojom vitkošću? Jedina osoba za koju se isplati mršavjeti ste vi sami. Ako je vaš cilj ugoditi ili impresionirati nekog drugog, tada imate problem. Postizanje zdravije težine je jedna stvar u životu koja bi trebala biti namijenjena samo vama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. zapovijed: Uključite se u cijelosti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pristupi mršavljenju koji se odnose samo na "tijelo" ili su samo usmjereni na prehranu osuđeni su na propast od samog početka. Za trajan gubitak tjelesne težine, morate uključiti vaše "cijelo" biće - tijelo, um i duh. Gledajte na uspješno mršavljenje kao na tronožac. Ako vam samo i jedna noga nedostaje, stolac će se srušiti, bez obzira na to koliko su snažne druge dvije noge. Da biste uspjeli, morate uključiti i uskladiti sva tri aspekta sebe kako biste ostvarili svoje ciljeve mršavljenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7. zapovijed: Pazite dobro što stavljate u usta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tablete za mršavljenje i pilule za ubrzavanje metabolizma su, u najboljem slučaju, kratkog vijeka. U najgorem slučaju, one mogu biti smrtonosne. Tablete za mršavljenje ne samo da stvaraju ovisnost, već one minute kad ih prestanete uzimati nastaje "Yo-Yo" efekt – vraćaju vam se svi izgubljeni kilogrami.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Samo zato što je nešto "prirodno" ne znači da je zdravo. Priroda je puna stvari koje mogu ubiti ljude i druge životinje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>8. zapovijed: Realno procijenite vremenske okvire <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pokušavate li izgubiti više od 1 kilograma tjedno, možete se razboliti, imati osjećaj da nećete uspjeti, biti jadni, a vjerojatno ćete osjećati sve prije navedeno. "Izgubiti 5 kg u 2 dana" je vrlo nerealno i vrlo nezdravo. Niste na brzinu dobili kilograme viška. Nemojte ih ni pokušavati skinuti na taj način.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>9. zapovijed: Morate pripremiti debelo crijevo za dugoročno zdravlje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Loš rad debelog crijeva je opasan i primarni čimbenik za prekomjernu težinu. Uz premalo vježbanja, previše proteina, masti, šećera, soli, alkohola, nikotina, a bez puno vlakana vaše će debelo crijevo početi slabije funkcionirati, uzrokujući nelagodu, sporu probavu, slabu asimilaciju hranjivih tvari, žgaravicu, plinove, alergije, pa čak i rak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Srećom, rad debelog crijeva se može lako ispraviti bez velikih troškova, a bit ćete zahvalni na tome.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>10. zapovijed: Trud i borbu promatrajte kao "crvene zastave"<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Činjenica je da skoro svatko tko zadržava svoju ciljanu težinu iz godine u godinu koristi vlastiti dokazani "recept" koji pomaže da se ostvari uspjeh bez borbe i gotovo bez napora. Samo nekoliko istraživača je svjesno toga. A možete biti sigurni da to nećete čuti od dijetne industrije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

10 zapovijedi uspješnog mršavljenja Što djeluje, a što ne djeluje pri mršavljenju Zašto je mnogo ljudi kronično pretilo i nema tjelesnu kondiciju? Ne zato što se ne trude dovoljno, već zato jer se jako trude koristeći pogrešne metode. 
   Prema istraživanju provedenom u SAD- u koje je trajalo oko 16 godina i u kojem je sudjelovalo preko 14.000 ljudi razjašnjeno je što vodi, a što ne vodi prema sigurnom i trajnom gubitku kilograma. Na temelju tog istraživanja  dr. Frank B. Smoot  je osmislio "10 zapovijedi uspješnog mršavljenja“.
   1. zapovijed: Prije nego što se pokrenete, saznajte činjenice!Budite sigurni da se ono što radite temelji na činjenicama, a ne na neutemeljnim tvrdnjama. Nedavna su istraživanja pokazala što djeluje, a što ne. Evo nekih primjera:


   
      nevjerojatnih 96% pokušaja mršavljenja ne uspjeva
   
   
      vraća nam se oko 95% kilograma koje smo izgubili 
   
   
      držanje dijete nije samo beskorisno – kontraproduktivno je
   
   
      oslanjanje na snagu volje često dovodi do debljanja 
   
   
      većina razloga zbog kojih imamo višak kilograma nemaju nikakve veze s hranom ili prehranom 
   
   
      no, budući da nisu svjesni ove jednostavne istine, ljudi se okreću pristupu koji se temelji na prehrani i ne uspijevaju smršavjeti. 
   


   2. zapovijed: Postavite realan cilj mršavljenja.Vaša "ciljana težina" mora biti realna. Ako pokušavate izgledati poput Angeline Jolie ili Brad Pitta tada živite u svijetu mašte, što čak može biti opasno. Vaš bi cilj trebao biti zdrav, a ne "savršen" izgled.
   3. zapovijed: Čuvajte se "rješenja" dijetne industrijeNeuspjele dijete uzrokuju velike nepotrebne patnje. Ipak još uvijek se okrećemo dijetama i drugim naprednim "rješenjima" koja dijetna industrija nameće. Za početak se morate riješiti gomile dezinformacija kako biste započeli pravi put prema vitkosti.
   4. zapovijed: Shvatite da se uspješno mršavljenje ne vrti oko hrane.Pretilost zapravo nije "problem", već fizički simptom psihičkog problema. Drugim riječima, višak težine koji možete vidjeti je samo simptom problema koji ne možete vidjeti. Ne uspijevamo smršavjeti jer ne možemo riješiti probleme koncetrirajući se na simptome, već se trebamo pozabaviti pravim uzrokom pretilosti.
   5. zapovijed: Morate znati za koga mršaviteKome zapravo pokušavate ugoditi ili koga želite impresionirati svojom vitkošću? Jedina osoba za koju se isplati mršavjeti ste vi sami. Ako je vaš cilj ugoditi ili impresionirati nekog drugog, tada imate problem. Postizanje zdravije težine je jedna stvar u životu koja bi trebala biti namijenjena samo vama.
   6. zapovijed: Uključite se u cijelostiPristupi mršavljenju koji se odnose samo na "tijelo" ili su samo usmjereni na prehranu osuđeni su na propast od samog početka. Za trajan gubitak tjelesne težine, morate uključiti vaše "cijelo" biće - tijelo, um i duh. Gledajte na uspješno mršavljenje kao na tronožac. Ako vam samo i jedna noga nedostaje, stolac će se srušiti, bez obzira na to koliko su snažne druge dvije noge. Da biste uspjeli, morate uključiti i uskladiti sva tri aspekta sebe kako biste ostvarili svoje ciljeve mršavljenja.
   7. zapovijed: Pazite dobro što stavljate u ustaTablete za mršavljenje i pilule za ubrzavanje metabolizma su, u najboljem slučaju, kratkog vijeka. U najgorem slučaju, one mogu biti smrtonosne. Tablete za mršavljenje ne samo da stvaraju ovisnost, već one minute kad ih prestanete uzimati nastaje "Yo-Yo" efekt – vraćaju vam se svi izgubljeni kilogrami.Samo zato što je nešto "prirodno" ne znači da je zdravo. Priroda je puna stvari koje mogu ubiti ljude i druge životinje.
   8. zapovijed: Realno procijenite vremenske okvire Pokušavate li izgubiti više od 1 kilograma tjedno, možete se razboliti, imati osjećaj da nećete uspjeti, biti jadni, a vjerojatno ćete osjećati sve prije navedeno. "Izgubiti 5 kg u 2 dana" je vrlo nerealno i vrlo nezdravo. Niste na brzinu dobili kilograme viška. Nemojte ih ni pokušavati skinuti na taj način.
   9. zapovijed: Morate pripremiti debelo crijevo za dugoročno zdravljeLoš rad debelog crijeva je opasan i primarni čimbenik za prekomjernu težinu. Uz premalo vježbanja, previše proteina, masti, šećera, soli, alkohola, nikotina, a bez puno vlakana vaše će debelo crijevo početi slabije funkcionirati, uzrokujući nelagodu, sporu probavu, slabu asimilaciju hranjivih tvari, žgaravicu, plinove, alergije, pa čak i rak.Srećom, rad debelog crijeva se može lako ispraviti bez velikih troškova, a bit ćete zahvalni na tome.
   10. zapovijed: Trud i borbu promatrajte kao "crvene zastave"Činjenica je da skoro svatko tko zadržava svoju ciljanu težinu iz godine u godinu koristi vlastiti dokazani "recept" koji pomaže da se ostvari uspjeh bez borbe i gotovo bez napora. Samo nekoliko istraživača je svjesno toga. A možete biti sigurni da to nećete čuti od dijetne industrije.
   
 žena.hr 

10 zapovijedi uspješnog mršavljenja

<para>Za razliku od ostalih rekreativnih sportova, skijanje nije aktivnost s kojom ćemo podizati nivo treniranosti ili tjelesne spreme. Vrijedi upravo suprotno, jer u ovom je slučaju iznimno važno biti u dobroj formi kako biste bili fizički spremni čim sezona zimskih radosti započne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako pak mislite da su skijaške pripreme potrebne samo profesionalnim skijašima, razmislite opet. Dobro pripremljena muskulatura, agilno i fleksibilno tijelo osigurat će vam duži boravak na padinama te puno manji rizik od ozljeđivanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U fitnes klubu Poliklinike Nemetova već se niz godina održava vrlo koristan program Pripremite svoje tijelo za skijanje. Rekreativcima se preporuča da barem dva mjeseca prije odlaska na skijanje započnu s ovim programom u trajanju od 60 do 90 minuta i to dinamikom dva do tri puta tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Program Pripremite svoje tijelo za skijanje uključuje:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>› Kineziolog obavlja testiranje i izrađuje individualni program na temelju rezultata testova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>› Kardiovaskularni trening je osnova treninga, a ovisno o stupnju fizičke spreme, program uključuje dugotrajnu cikličku aktivnost poput jogginga, vožnje bicikla i orbitrek sprave ili intervalni trening koji je najefikasnija priprema za brojna skijaška iskušenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>› Trening snage fokusiran je na osnaživanje mišića nogu i adekvatnu pripremu gornjeg dijela tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>› Trening fleksibilnosti usmjeren je na mišiće nogu i trupa. Redovitim i kontroliranim istezanjem tijelo će biti gipkije i manje podložno ozljedama od padova i eventualnih sudara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>› Trening balansa zadužen je za pripremu tijela za nestabilne i nepredvidive uvjete te prevenciju ozljeda (pogotovo kolateralnih ligamenata koljena).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c33fe00a-35bd-11eb-83f5-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koristite i naše dodatne sadržaje:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>› Bazen – plivanje u novouređenom bazenu s toplom vodom od 30-32°C koji sadrži podvodnu masažu, gejzir i mogućnost protustrujnog plivanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>› Termocentar – turske kupelji i saune.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za dodatne informacije o programu Pripremite svoje tijelo za skijanje kontaktirajte: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="mailto:info@poliklinika-nemetova.hr">info@poliklinika-nemetova.hr</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="mailto:fitnes@poliklinika-nemetova.hr">fitnes@poliklinika-nemetova.hr </ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>tel: 01/ 46 93 187, 01/ 46 93 189, 01/46 93 111<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ac106bde-35bd-11eb-8c2c-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Poliklinika Nemetova u svojoj 30 godina dugoj tradiciji profilirala se u jedan od najprepoznatljivijih simbola zdravstva, prvenstveno kroz glas više milijuna svojih zadovoljnih i vjernih korisnika u cijelom tom razdoblju. Korisnici zdravstvenih usluga Poliklinike Nemetova osobe su svih dobnih skupina, koje imaju proaktivan pristup prema brizi o svojem zdravlju. Osobitost i prednost poliklinike počiva  u povezanosti dijagnostike i medicinskih programa. Zdravstveni rizici i određene dijagnoze tretiraju se sukladno najvišim zahtjevima i standardima koji se temelje na vrhunskim medicinskim kadrovima i suvremenoj medicinskoj opremi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Kako bi skijanje bilo užitak, važna je dobra priprema Sponzorirani članak Za razliku od ostalih rekreativnih sportova, skijanje nije aktivnost s kojom ćemo podizati nivo treniranosti ili tjelesne spreme. Vrijedi upravo suprotno, jer u ovom je slučaju iznimno važno biti u dobroj formi kako biste bili fizički spremni čim sezona zimskih radosti započne.
   Ako pak mislite da su skijaške pripreme potrebne samo profesionalnim skijašima, razmislite opet. Dobro pripremljena muskulatura, agilno i fleksibilno tijelo osigurat će vam duži boravak na padinama te puno manji rizik od ozljeđivanja.
   U fitnes klubu Poliklinike Nemetova već se niz godina održava vrlo koristan program Pripremite svoje tijelo za skijanje. Rekreativcima se preporuča da barem dva mjeseca prije odlaska na skijanje započnu s ovim programom u trajanju od 60 do 90 minuta i to dinamikom dva do tri puta tjedno.
   Program Pripremite svoje tijelo za skijanje uključuje:› Kineziolog obavlja testiranje i izrađuje individualni program na temelju rezultata testova.› Kardiovaskularni trening je osnova treninga, a ovisno o stupnju fizičke spreme, program uključuje dugotrajnu cikličku aktivnost poput jogginga, vožnje bicikla i orbitrek sprave ili intervalni trening koji je najefikasnija priprema za brojna skijaška iskušenja.› Trening snage fokusiran je na osnaživanje mišića nogu i adekvatnu pripremu gornjeg dijela tijela.› Trening fleksibilnosti usmjeren je na mišiće nogu i trupa. Redovitim i kontroliranim istezanjem tijelo će biti gipkije i manje podložno ozljedama od padova i eventualnih sudara.› Trening balansa zadužen je za pripremu tijela za nestabilne i nepredvidive uvjete te prevenciju ozljeda (pogotovo kolateralnih ligamenata koljena).
   


   
   


   Koristite i naše dodatne sadržaje:› Bazen – plivanje u novouređenom bazenu s toplom vodom od 30-32°C koji sadrži podvodnu masažu, gejzir i mogućnost protustrujnog plivanja.› Termocentar – turske kupelji i saune.
   Za dodatne informacije o programu Pripremite svoje tijelo za skijanje kontaktirajte: 
   info@poliklinika-nemetova.hr
   
   fitnes@poliklinika-nemetova.hr 
   tel: 01/ 46 93 187, 01/ 46 93 189, 01/46 93 111
   


   
   


   Poliklinika Nemetova u svojoj 30 godina dugoj tradiciji profilirala se u jedan od najprepoznatljivijih simbola zdravstva, prvenstveno kroz glas više milijuna svojih zadovoljnih i vjernih korisnika u cijelom tom razdoblju. Korisnici zdravstvenih usluga Poliklinike Nemetova osobe su svih dobnih skupina, koje imaju proaktivan pristup prema brizi o svojem zdravlju. Osobitost i prednost poliklinike počiva  u povezanosti dijagnostike i medicinskih programa. Zdravstveni rizici i određene dijagnoze tretiraju se sukladno najvišim zahtjevima i standardima koji se temelje na vrhunskim medicinskim kadrovima i suvremenoj medicinskoj opremi. 
   
 žena.hr 

Kako bi skijanje bilo užitak, važna je dobra priprema

<para>Zbog sve veće pojave nasilja među mlađim osobama, ali i nasilja nad ženama, Krav Maga centar Zagreb po prvi je put organizirao seminar samoobrane u noćnim klubovima, koji održao u poznatom zagrebačkom noćnom klubu "IN BAR". Seminar je vodio g. Tal Korves, cijenjeni  Krav Maga instruktor iz Izraela, član Krav Maga Global tima, te jedan od vodećih autoriteta za blisku borbu u svijetu, činače bivši padobranac,  a danas uspješan liječnik.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U sklopu seminara Tal Korves je demonstrirao specifične tehnike i taktički pristup obranama od napada u realnim scenarijima koji se mogu dogoditi u okruženjima poput noćnih klubova, kafića i sličnim lokacijama, uporabu predmeta pogodnih za obranu, obranu od više napadača, te elemente zaštite treće osobe.  Kako je prezentacija Krav Maga vještina bila otvorena za sve, bez obzira na spol i predznanje, okupio se veliki broj polaznika, ali i znatiželjnih promatrača. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>„Seminar samoobrane u noćnim klubovima iskoristili smo da svim polaznicima koji izlaze na takva mjesta, a spadaju u rizičnu skupinu (mlađe osobe i žene), realno demonstiramo kako se pravilno ponašati u situacijama koje uključuju nasilno ponašanje, odnosno napad. Obradili smo brojne specifične tehnike i taktički pristup obranama od napada u realnim uvjetima, i mogu reći da sam vrlo zadovoljan pokazanim“, rekao je Tal Korves. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="25829582-35be-11eb-b004-0242ac13004a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://www.krav-maga.hr">Krav Maga centar Zagreb</ulink> neće stati s podučavanjem samoobrane građana i građanki nakon ovog seminara, već će i dalje nastojati podići svijest o potencijalnim opasnostima koje nas mogu zateći u svakodnevnim situacijama, a koje se mogu prevenirati savladavanjem sistema samoobrane kakav je Krav Maga. U skladu s tim, iz centra poručuju kako nastavljaju s besplatnim  tečajem samoobrane za sve žene, koje su prema svakodnevnim vijestima vrlo ugrožena skupina u Hrvatskoj.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>„Na Krav Maga tečaju samoobrane djevojke i žene učimo prevenciji napada, te efektivnoj uporabi snage pošto su one u pravilu slabije od napadača. Pozivamo ih da nam se pridruže, sigurni smo da im možemo pomoći da se osjećaju puno sigurnije“, istaknuo je Marijan Škiljić iz Krav Maga centra Zagreb.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3141fc8c-35be-11eb-a9f0-0242ac13004a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sve zainteresirane djevojke i žene koje bi željele steći barem osnovnu razinu poznavanja samoobrane mogu se javiti na <ulink url="mailto:info@krav-maga.hr">info@krav-maga.hr</ulink>, ili na broj 091/ 5805 160.   Besplatni treninzi samoobrane za žene održavaju se svaku srijedu od 17 do 18 i 30 sati, na Zagrebačkom velesajmu u paviljonu broj 6.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://www.krav-maga.hr">Krav Maga centar Zagreb</ulink> dio je priznate organizacije izraelskog sustava samoobrane na svjetskoj razini Krav Maga Global.   Osim u glavnom gradu Republike Hrvatske, Krav maga centar Zagreb ima podružnice u Osijeku i Zadru.  Krav Maga je moderna vještina samoobrane koja obučava kako izbjeći, spriječiti i razriješiti bilo koju vrstu nasilja i napada, a njen tvorac je Imi Lichtenfeld.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Prvi seminar samoobrane u noćnim klubovima Krav Maga centar Zagreb poziva sve žene na besplatan tečaj samoobrane Zbog sve veće pojave nasilja među mlađim osobama, ali i nasilja nad ženama, Krav Maga centar Zagreb po prvi je put organizirao seminar samoobrane u noćnim klubovima, koji održao u poznatom zagrebačkom noćnom klubu "IN BAR". Seminar je vodio g. Tal Korves, cijenjeni  Krav Maga instruktor iz Izraela, član Krav Maga Global tima, te jedan od vodećih autoriteta za blisku borbu u svijetu, činače bivši padobranac,  a danas uspješan liječnik.
   U sklopu seminara Tal Korves je demonstrirao specifične tehnike i taktički pristup obranama od napada u realnim scenarijima koji se mogu dogoditi u okruženjima poput noćnih klubova, kafića i sličnim lokacijama, uporabu predmeta pogodnih za obranu, obranu od više napadača, te elemente zaštite treće osobe.  Kako je prezentacija Krav Maga vještina bila otvorena za sve, bez obzira na spol i predznanje, okupio se veliki broj polaznika, ali i znatiželjnih promatrača. 
   „Seminar samoobrane u noćnim klubovima iskoristili smo da svim polaznicima koji izlaze na takva mjesta, a spadaju u rizičnu skupinu (mlađe osobe i žene), realno demonstiramo kako se pravilno ponašati u situacijama koje uključuju nasilno ponašanje, odnosno napad. Obradili smo brojne specifične tehnike i taktički pristup obranama od napada u realnim uvjetima, i mogu reći da sam vrlo zadovoljan pokazanim“, rekao je Tal Korves. 
   


   
   


   
   Krav Maga centar Zagreb neće stati s podučavanjem samoobrane građana i građanki nakon ovog seminara, već će i dalje nastojati podići svijest o potencijalnim opasnostima koje nas mogu zateći u svakodnevnim situacijama, a koje se mogu prevenirati savladavanjem sistema samoobrane kakav je Krav Maga. U skladu s tim, iz centra poručuju kako nastavljaju s besplatnim  tečajem samoobrane za sve žene, koje su prema svakodnevnim vijestima vrlo ugrožena skupina u Hrvatskoj.  
   „Na Krav Maga tečaju samoobrane djevojke i žene učimo prevenciji napada, te efektivnoj uporabi snage pošto su one u pravilu slabije od napadača. Pozivamo ih da nam se pridruže, sigurni smo da im možemo pomoći da se osjećaju puno sigurnije“, istaknuo je Marijan Škiljić iz Krav Maga centra Zagreb.
   


   
   


   Sve zainteresirane djevojke i žene koje bi željele steći barem osnovnu razinu poznavanja samoobrane mogu se javiti na info@krav-maga.hr, ili na broj 091/ 5805 160.   Besplatni treninzi samoobrane za žene održavaju se svaku srijedu od 17 do 18 i 30 sati, na Zagrebačkom velesajmu u paviljonu broj 6.
   
   Krav Maga centar Zagreb dio je priznate organizacije izraelskog sustava samoobrane na svjetskoj razini Krav Maga Global.   Osim u glavnom gradu Republike Hrvatske, Krav maga centar Zagreb ima podružnice u Osijeku i Zadru.  Krav Maga je moderna vještina samoobrane koja obučava kako izbjeći, spriječiti i razriješiti bilo koju vrstu nasilja i napada, a njen tvorac je Imi Lichtenfeld.
   
 žena.hr 

Prvi seminar samoobrane u noćnim klubovima

<para>Iako mnogim ženama vježbe za grudi nisu baš visoko na listi prioriteta i „kritičnih“ područja na kojima trebaju poraditi, činjenica je da će vježbe za prsa zbilja pomoći da vam grudi i dekolte izgledaju bolje, odnosno tonirati će i „podići“ vaše grudi. Brz pogled u knjigu iz anatomije objasnit će zašto: pectoralis major i pectoralis minor, odnosno mišići prsiju, nalaze se odmah ispod dojki. Tako će bilo koja vježba koja djeluje na njih djelovati i na vaša prsa. Ovo je posebno važno ako imate veće grudi, koje zbog sile gravitacije prirodno padaju prema dolje, jer im jači prsni mišići daju veću podršku i podižu ih. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za ove vježbe potrebne su vam dvije jeftine rastezljive gumene trake za vježbanje srednje otpornosti i dva mala ručnika ili papirnata tanjurića za sklizanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Set (broj ponavljanja) svake vježbe ponovite dva ili tri puta, tri puta tjedno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Osnovno zatezanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>* vježba za prsa, ramena i tricepse<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="027cc22e-35be-11eb-ada9-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Počnite u iskoraku s trakom „zakačenom“ ispod stopala koje je otraga. Držite krajeve trake u svakoj ruci. Ruke su savijene u laktu i paralelne s tlom, dlanovi u visini prsiju, lopatice skupljene. Ovo je početni položaj. Gurnite ruke prema naprijed i izravnajte ih u visini ramena (kao na slici). Zadržite nekoliko sekundi i onda polako i kontrolirano vratite ruke u početni položaj tako da osjetite kako vam se prsni koš „proširuje“. Napravite osam ponavljanja. Zamjenite noge i ponovite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. X podizanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>* vježba za leđa, prsa, ramena, stražnjicu, noge<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0ec2b160-35be-11eb-88a2-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite sa stopalima u širini kukova. Uzmite obje trake i sa svakim stopalom stanite na kraj jedne trake. Drugi kraj trake stavite u suprotnu ruku tako da se one križaju ispred vas. U početnom položaju ruke su spuštene uz tijelo. Spustite se u čučanj, šireći ruke malo na stranu. Podignite se i istovremeno kako ravnate noge tako  podignite ruke u zrak (kao što je prikazano na slici). Vratite se u čučanj i istovremeno spustite ruke. To je jedno ponavljanje, napravite ih 12. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Veslanje uz pomoć gume<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>* vježba za prsa, ramena, leđa, trbušne mišiće, stražnjicu, noge<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="17a7048e-35be-11eb-a877-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite na lijevu nogu, zakačite traku oko desnog stopala i držite krajeve u obje ruke. Ispružite desnu nogu i ruke ispred vas. Ovo je početni položaj. Savinite ruku i povucite laktove prema unatrag (kao što je prikazano). Budite oprezni da se ne „pogrbite“ prema naprijed, držite leđa ravno i ramena prema dolje i unatrag. Polako vratite ruke u početni položaj, držeći nogu ispruženom. Napravite osam ponavljanja. Zamijenite noge i ponovite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Puni krug<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>* vježba za prsa, ramena, tricepse<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="20eb21b0-35be-11eb-93c5-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Počnite u pozi „ženskog“ skleka (na koljenima), ruke široko postavljene. U jednom fluidnom, kružnom pokretu, prebacite težinu na desnu ruku (kao što je prikazano), spustite se prema podu, a zatim prebacite težinu na lijevu ruku i tada se podignite u početni, gornji centralni položaj. Napravite četiri ponavljanja, a onda zamjenite smjer – prov se spustite na lijevoj strani i prebacite težinu na desnu ruku i podignite se. Tako napravite još četiri ponavljanja.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Sklizanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>* vježbe za prsa, ramena, leđa, trbušne mišiće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2a36140a-35be-11eb-b223-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Krenite iz pozicije za sklek, dlanovi su odmah ispod ramena i položeni na papirnate ili plastične tanjuriće (za tepih) ili male ručnike ili krpe (na parketu ili pločicama). Držeći ruke ispružene polako ih skliznite ispred sebe u obliku slova V i tako spustite prsa prema tlu (kao što je prikazano na slici). Polako se spuštajte do tla, što je sporije moguće. Na tlu se dvije sekunde opustite, onda savinite ruke, dlanove stavite ispod ramena i podignite se. Napravite osam ponavljanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. Skijaška poza<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>* vježbe za leđa, ramena, tricepse<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="32fe74a6-35be-11eb-a72b-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite na traku s nogama razmaknutim u širini kukova, držeći krajeve trake u svakoj ruci. S rukama uz tijelo stanite u čučanj, a gornji dio tijela malo nagnite prema naprijed, držeći leđa ravno. Povucite traku iza sebe, držeći ruke ispruženima, stiskajući lopatice jednu prema drugoj i rastežući prsni koš (kao što je prikazano). Polako opustite ruke dolje. To je jedno ponavljanje, napravite 12. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7. Pokrenite poprsje <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>* vježba za leđa, ramena, bočne trbušne mišiće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3bb6b81a-35be-11eb-80ae-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Napravite bočni iskorak, desna noga je savijena prema naprijed i desno stopalo okrenuto prema van. Stavite jedan kraj trake pod desno stopalo. Nagnite se u struku tako da vam je prsni koš iznad desnog bedra i raširite obje ruke (da budu paralelne s tlom. U jednom fluidnom pokretu povucite traku gore i unazad, dijagonalno preko tijela, i istovremeno podižite torzo i rotirajte ga u lijevu stranu (kao što je prikazano na slici). Polako se vratite u početni položaj. Napravite 10 ponavljanja, pa isto ponovite na suprotnoj strani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>8. Posebna piramida<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>* vježba za leđa, prsa, ramena, tricepse<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="443839c8-35be-11eb-a487-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Započnite s obrnutim V položajem - ruke i stopala su na tlu, stražnica podignuta u zrak. Spustite lijevu podlakticu na tlo, zatim spustite i desnu podlakticu (kao što je prikazano). Zatim ponovo izravnajte lijevi lakat, pa onda desni i tako se vratite u obrnuti V položaj. To je jedno ponavljanje, napravite ih četiri, a zatim ponovite obrnutim redoslijedom – prvo se spustite na desnu podlakticu, pa onda na lijevu i natrag u početni položaj. I na ovu stranu ponovite četiri puta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Preuzeto sa: Self.com  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Prkosite gravitaciji - 8 vježbi za savršene grudi Vježbe za prsa zbilja će pomoći da vam grudi i dekolte izgledaju bolje Iako mnogim ženama vježbe za grudi nisu baš visoko na listi prioriteta i „kritičnih“ područja na kojima trebaju poraditi, činjenica je da će vježbe za prsa zbilja pomoći da vam grudi i dekolte izgledaju bolje, odnosno tonirati će i „podići“ vaše grudi. Brz pogled u knjigu iz anatomije objasnit će zašto: pectoralis major i pectoralis minor, odnosno mišići prsiju, nalaze se odmah ispod dojki. Tako će bilo koja vježba koja djeluje na njih djelovati i na vaša prsa. Ovo je posebno važno ako imate veće grudi, koje zbog sile gravitacije prirodno padaju prema dolje, jer im jači prsni mišići daju veću podršku i podižu ih. 
   Za ove vježbe potrebne su vam dvije jeftine rastezljive gumene trake za vježbanje srednje otpornosti i dva mala ručnika ili papirnata tanjurića za sklizanje. 
   Set (broj ponavljanja) svake vježbe ponovite dva ili tri puta, tri puta tjedno. 
   1. Osnovno zatezanje* vježba za prsa, ramena i tricepse
   


   
   


   Počnite u iskoraku s trakom „zakačenom“ ispod stopala koje je otraga. Držite krajeve trake u svakoj ruci. Ruke su savijene u laktu i paralelne s tlom, dlanovi u visini prsiju, lopatice skupljene. Ovo je početni položaj. Gurnite ruke prema naprijed i izravnajte ih u visini ramena (kao na slici). Zadržite nekoliko sekundi i onda polako i kontrolirano vratite ruke u početni položaj tako da osjetite kako vam se prsni koš „proširuje“. Napravite osam ponavljanja. Zamjenite noge i ponovite.
   
   2. X podizanje* vježba za leđa, prsa, ramena, stražnjicu, noge
   


   
   


   Stanite sa stopalima u širini kukova. Uzmite obje trake i sa svakim stopalom stanite na kraj jedne trake. Drugi kraj trake stavite u suprotnu ruku tako da se one križaju ispred vas. U početnom položaju ruke su spuštene uz tijelo. Spustite se u čučanj, šireći ruke malo na stranu. Podignite se i istovremeno kako ravnate noge tako  podignite ruke u zrak (kao što je prikazano na slici). Vratite se u čučanj i istovremeno spustite ruke. To je jedno ponavljanje, napravite ih 12. 
   
   3. Veslanje uz pomoć gume* vježba za prsa, ramena, leđa, trbušne mišiće, stražnjicu, noge
   


   
   


   Stanite na lijevu nogu, zakačite traku oko desnog stopala i držite krajeve u obje ruke. Ispružite desnu nogu i ruke ispred vas. Ovo je početni položaj. Savinite ruku i povucite laktove prema unatrag (kao što je prikazano). Budite oprezni da se ne „pogrbite“ prema naprijed, držite leđa ravno i ramena prema dolje i unatrag. Polako vratite ruke u početni položaj, držeći nogu ispruženom. Napravite osam ponavljanja. Zamijenite noge i ponovite.
   
   4. Puni krug* vježba za prsa, ramena, tricepse
   


   
   


   Počnite u pozi „ženskog“ skleka (na koljenima), ruke široko postavljene. U jednom fluidnom, kružnom pokretu, prebacite težinu na desnu ruku (kao što je prikazano), spustite se prema podu, a zatim prebacite težinu na lijevu ruku i tada se podignite u početni, gornji centralni položaj. Napravite četiri ponavljanja, a onda zamjenite smjer – prov se spustite na lijevoj strani i prebacite težinu na desnu ruku i podignite se. Tako napravite još četiri ponavljanja.  
   
   5. Sklizanje* vježbe za prsa, ramena, leđa, trbušne mišiće
   


   
   


   Krenite iz pozicije za sklek, dlanovi su odmah ispod ramena i položeni na papirnate ili plastične tanjuriće (za tepih) ili male ručnike ili krpe (na parketu ili pločicama). Držeći ruke ispružene polako ih skliznite ispred sebe u obliku slova V i tako spustite prsa prema tlu (kao što je prikazano na slici). Polako se spuštajte do tla, što je sporije moguće. Na tlu se dvije sekunde opustite, onda savinite ruke, dlanove stavite ispod ramena i podignite se. Napravite osam ponavljanja. 
   
   6. Skijaška poza* vježbe za leđa, ramena, tricepse
   


   
   


   Stanite na traku s nogama razmaknutim u širini kukova, držeći krajeve trake u svakoj ruci. S rukama uz tijelo stanite u čučanj, a gornji dio tijela malo nagnite prema naprijed, držeći leđa ravno. Povucite traku iza sebe, držeći ruke ispruženima, stiskajući lopatice jednu prema drugoj i rastežući prsni koš (kao što je prikazano). Polako opustite ruke dolje. To je jedno ponavljanje, napravite 12. 
   
   7. Pokrenite poprsje * vježba za leđa, ramena, bočne trbušne mišiće
   


   
   


   Napravite bočni iskorak, desna noga je savijena prema naprijed i desno stopalo okrenuto prema van. Stavite jedan kraj trake pod desno stopalo. Nagnite se u struku tako da vam je prsni koš iznad desnog bedra i raširite obje ruke (da budu paralelne s tlom. U jednom fluidnom pokretu povucite traku gore i unazad, dijagonalno preko tijela, i istovremeno podižite torzo i rotirajte ga u lijevu stranu (kao što je prikazano na slici). Polako se vratite u početni položaj. Napravite 10 ponavljanja, pa isto ponovite na suprotnoj strani.
   
   8. Posebna piramida* vježba za leđa, prsa, ramena, tricepse
   


   
   


   Započnite s obrnutim V položajem - ruke i stopala su na tlu, stražnica podignuta u zrak. Spustite lijevu podlakticu na tlo, zatim spustite i desnu podlakticu (kao što je prikazano). Zatim ponovo izravnajte lijevi lakat, pa onda desni i tako se vratite u obrnuti V položaj. To je jedno ponavljanje, napravite ih četiri, a zatim ponovite obrnutim redoslijedom – prvo se spustite na desnu podlakticu, pa onda na lijevu i natrag u početni položaj. I na ovu stranu ponovite četiri puta
   

Preuzeto sa: Self.com  


   
 žena.hr 

Prkosite gravitaciji - 8 vježbi za savršene grudi

<para>Možda vam se čini čudno, ali ljudski organizam u stanju je sagorijevati kalorije čak i za vrijeme dubokog sna. Doista, znanstvenici su otkrili neke od osnovnih uvjeta kako bi se kalorije trošile i za vrijeme spavanja. Iako ovi savjeti možda nisu učinkoviti kao i pravo fizičko vježbanje, još uvijek su korisni za one koji možda nisu u mogućnosti posvetiti dovoljno vremena kako bi se oslobodili viška kilograma ili sve one kojima je potreban dodatni "udarac" mrskim suvišnim kilogramima. Opuštanje se može kombinirati s mršavljenjem ako usvojimo neke od osnovnih kriterija kako bismo poboljšali naš metabolizam i istesali našu siluetu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stručnjaci tvrde da uravnoteženo i redovito opuštanje  pomaže izgubiti težinu mnogo više nego kada ste pod stalnim stresom. Različiti čimbenici mogu stvoriti  savršeno stanje za povećavanje uspjeha u mršavljenju. Metabolizam ima veoma važnu ulogu u oblikovanju naše siluete, kao i detoksikaciji. Upravo zato važno je uspostaviti posebne uvjete za vrijeme spavanja, kao i za funkcioniranje našeg metabolizma. Ovo su neki od najvažnijih čimbenika koje biste trebali usvojiti kako biste mršavili i dok spavate. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbe utezima<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbe utezima omogućavaju gubitak kilograma dok ste budni, ali i dok spavate. Povećanje mišićne mase (pa i malo) ubrzava metabolizam – tokom cijelog dana i kada vježbate, i kada ne vježbate, pa tako i kada spavate. Ovo je jedna od ključnih metoda za gubitak kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zeleni čaj<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osim beskrajnih blagodati koje dobivamo u području zdravlja i ljepote, zeleni čaj također može imati ključnu ulogu u projektu mršavljenja. Kao jedan od prirodnih lijekova koji poboljšava naš metabolizam ovaj zdravi čaj može također osigurati značajno trošenje kalorija pomoći spriječiti pohranjivanja viška masnoća. Uključite šalicu zelenog čaja u svoju dnevnu rutinu prije nego što odete u krevet. Tijekom noći to će vam omogućiti da se riješite viška kalorija, a također će pokrenuti proces detoksikacije koji će vas zaštititi od mogućeg viška kilograma koji se mogu pojaviti radi štetnih slobodnih radikala u vašem organizmu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b3a81c70-35bd-11eb-8650-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dovoljno sna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čarobna brojka koja se ovdje uvijek spominje je oko 7 i pol do 8 sati no ona se mijenja ovisno o dobi (više nam je sna potrebno u djetinjstu i tinejdžerskoj dobi, nešto manje u starosti). Prema stručnjacima nedostatak opuštanja, čak i ako se radi o samo jednom satu manje sna od preporučenog, to može imati nepovratne učinke na naš organizam. Tako oni koji spavaju 5-6 sati dnevno možda neće biti u mogućnosti izgubiti istu količinu kalorija kao i oni koji uživaju u potrebnom periodu spavanja. Što više spavate tijekom noći to je vaš metabolizam aktivniji tijekom dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ugljikohidrati<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prehrana je također veoma važna u ovoj kombinaciji spavanja i mršavljenja. Stoga je važno držati se podalje od svih sastojaka od kojih bismo se mogli udebljati a da toga nismo niti svjesni. Ljubitelji fine klope možda se prije odlaska u krevet često počaste pokojom grickalicom ili zalogajem ugljikohidrata... Osim što vam takvi obroci mogu zadati noćne more od debljanja, oni također mogu blokirati metabolizam jer organizam ima dovoljno „goriva“ (jer ugljikohidrati to upravo i jesu, zato ih je bolje jesto što ranije u danu) kako bi tijelo očuvalo toplim, a glavne tjelesne funkcije aktivnima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Grijanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna od najčešćih zabluda je da su znojenje i nošenje debele odjeće tijekom noći jedna od tajni kako za vrijeme spavanja gubiti na težini. No u stvari je suprotno - naše tijelo koristi ogromnu količinu kalorija i energije da bi naše tijelo održalo toplim i na taj način to nam pomaže riještiti se nagomilanih kilograma. Zato isključite grijanje i neka kalorije rade svoj posao i drže vaš metabolizam na visokoj razini. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bfe715c2-35bd-11eb-8d02-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Mršaviti dok spavate? Itekako je moguće! Saznajte što sve morate poduzeti kako biste kilograme gubili i za vrijeme dubokog sna... Možda vam se čini čudno, ali ljudski organizam u stanju je sagorijevati kalorije čak i za vrijeme dubokog sna. Doista, znanstvenici su otkrili neke od osnovnih uvjeta kako bi se kalorije trošile i za vrijeme spavanja. Iako ovi savjeti možda nisu učinkoviti kao i pravo fizičko vježbanje, još uvijek su korisni za one koji možda nisu u mogućnosti posvetiti dovoljno vremena kako bi se oslobodili viška kilograma ili sve one kojima je potreban dodatni "udarac" mrskim suvišnim kilogramima. Opuštanje se može kombinirati s mršavljenjem ako usvojimo neke od osnovnih kriterija kako bismo poboljšali naš metabolizam i istesali našu siluetu. 
   Stručnjaci tvrde da uravnoteženo i redovito opuštanje  pomaže izgubiti težinu mnogo više nego kada ste pod stalnim stresom. Različiti čimbenici mogu stvoriti  savršeno stanje za povećavanje uspjeha u mršavljenju. Metabolizam ima veoma važnu ulogu u oblikovanju naše siluete, kao i detoksikaciji. Upravo zato važno je uspostaviti posebne uvjete za vrijeme spavanja, kao i za funkcioniranje našeg metabolizma. Ovo su neki od najvažnijih čimbenika koje biste trebali usvojiti kako biste mršavili i dok spavate. 
   Vježbe utezima
   Vježbe utezima omogućavaju gubitak kilograma dok ste budni, ali i dok spavate. Povećanje mišićne mase (pa i malo) ubrzava metabolizam – tokom cijelog dana i kada vježbate, i kada ne vježbate, pa tako i kada spavate. Ovo je jedna od ključnih metoda za gubitak kilograma.
   Zeleni čaj
   Osim beskrajnih blagodati koje dobivamo u području zdravlja i ljepote, zeleni čaj također može imati ključnu ulogu u projektu mršavljenja. Kao jedan od prirodnih lijekova koji poboljšava naš metabolizam ovaj zdravi čaj može također osigurati značajno trošenje kalorija pomoći spriječiti pohranjivanja viška masnoća. Uključite šalicu zelenog čaja u svoju dnevnu rutinu prije nego što odete u krevet. Tijekom noći to će vam omogućiti da se riješite viška kalorija, a također će pokrenuti proces detoksikacije koji će vas zaštititi od mogućeg viška kilograma koji se mogu pojaviti radi štetnih slobodnih radikala u vašem organizmu.
   


   
   


   
   Dovoljno sna
   Čarobna brojka koja se ovdje uvijek spominje je oko 7 i pol do 8 sati no ona se mijenja ovisno o dobi (više nam je sna potrebno u djetinjstu i tinejdžerskoj dobi, nešto manje u starosti). Prema stručnjacima nedostatak opuštanja, čak i ako se radi o samo jednom satu manje sna od preporučenog, to može imati nepovratne učinke na naš organizam. Tako oni koji spavaju 5-6 sati dnevno možda neće biti u mogućnosti izgubiti istu količinu kalorija kao i oni koji uživaju u potrebnom periodu spavanja. Što više spavate tijekom noći to je vaš metabolizam aktivniji tijekom dana.
   Ugljikohidrati
   Prehrana je također veoma važna u ovoj kombinaciji spavanja i mršavljenja. Stoga je važno držati se podalje od svih sastojaka od kojih bismo se mogli udebljati a da toga nismo niti svjesni. Ljubitelji fine klope možda se prije odlaska u krevet često počaste pokojom grickalicom ili zalogajem ugljikohidrata... Osim što vam takvi obroci mogu zadati noćne more od debljanja, oni također mogu blokirati metabolizam jer organizam ima dovoljno „goriva“ (jer ugljikohidrati to upravo i jesu, zato ih je bolje jesto što ranije u danu) kako bi tijelo očuvalo toplim, a glavne tjelesne funkcije aktivnima.
   Grijanje
   Jedna od najčešćih zabluda je da su znojenje i nošenje debele odjeće tijekom noći jedna od tajni kako za vrijeme spavanja gubiti na težini. No u stvari je suprotno - naše tijelo koristi ogromnu količinu kalorija i energije da bi naše tijelo održalo toplim i na taj način to nam pomaže riještiti se nagomilanih kilograma. Zato isključite grijanje i neka kalorije rade svoj posao i drže vaš metabolizam na visokoj razini. 
   


   
   


   
 žena.hr 

Mršaviti dok spavate? Itekako je moguće!

<para>Planirate li ove godine ići na skijanje, a u lošoj ste fizičkoj formi, krajnje je vrijeme da počnete s ozbiljnim vježbama. Kako biste došli u koliko-toliko dobru formu za skijanje, potrebna su vam dva mjeseca, dakle, vrijeme je da se bacite na posao i ojačate svoje mišiće. Što ćete biti u boljoj kondiciji i skijanje će vam biti ljepše.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ono što je najbolje je da ove vježbe mogu raditi i oni izvan fizičke forme, oni s malo forme i naravno oni koji su u dobroj fizičkoj formi. Ove vježbe možete raditi kod kuće, no ipak će vam trebati određeni rekviziti – bućice, pilates lopta vježbanje, BOSU ili step, medicinska lopta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prije vježbanja nemojte propustiti zagrijati mišiće, između vježbi napravite samo kratke pauze, a na kraju vježbanja nemojte se zaboraviti istegnuti. Ako se u potpunosti izvan forme, serije vježbi izvodite 30 sekundi, a ukoliko ste u dobroj formi, serija vježbi neka traje oko minutu-minutu i pol, a serije ponovite dva do tri puta. Započnite!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Čučnjevi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Noge neka vam budu u širini kukova, a s dvije ruke primite medicinsku loptu ili rusko zvono. Čučnite što je niže moguće, tako da sam koljena ne prelaze vrhove prstiju, stražnjica mora ići daleko iza, a leđa moraju biti ravna. Stavite težinu na pete kada zauzimate čučeći položaj, te sa loptom pokušajte dotaknuti pod. Nakon toga dignite se gore i s ispruženim rukama dignite loptu iznad glave. Napravite barem 10 takvih čučnjeva. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bf476702-35bd-11eb-929d-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>          <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cb69d51a-35bd-11eb-8840-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sklekovi <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Napravite jedan sklek (na koljenima ili nožnim prstima). Nakon što te došli u početni položaj, prebacite težinu na lijevu ruku, te počnite polako zaokretati tijelo u stranu, te polako dižite desnu ruku prema stropu. Kada dođete u poziciju na drugoj slici, zadržite položaj sekundu-dvije i polako spustite desnu ruku i napravite novi sklek, samo na drugu stranu. Napravite najmanje 10 ponavljanja, pet po svakoj strani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d460e65e-35bd-11eb-94f2-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dd54d8ba-35bd-11eb-978c-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čučnjevi uz pomoć lopte<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Desnu nogu stavite na pilates loptu ili na step i savinite lijevo koljeno u čučanj, pazeći pri tome da koljeno ne prelazi nožne prste. Dižite se tako da stisnete mišiće i težinu prebacite na petu. Leđa vam neprestano moraju biti ravna, a trbuh stisnuti. Napravite seriju čučnjeva na jednoj nozi, te zatim na drugoj. Ukoliko želite intenzivniju vježbu, u ruke uzmite bućice. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e6ff3b76-35bd-11eb-80df-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jačanje leđa i ruku<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Noge neka vam budu u širini kukova, a utege držite sa svake strane bedara. Stisnite trbušne mišiće te polako izdišući spustite se ravnih leđa, baš kao što vidite na slici. Noge mogu biti lagano pogrčene. Nakon što ste došli u donji položaj, rukama potegnite bučice, tako da vam lakti idu uz tijelo. Nastavite spuštati i dizati utege, pazeći pri tome da vam leđa budu ravna. Stišćite trbušne mišiće cijelo vrijeme<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="effc3684-35bd-11eb-a8e9-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>                <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f8604568-35bd-11eb-adf8-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bočni pokreti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite s raširenim nogama, tako da vam prsti lagano idu prema van. Pomaknite se u desnu stranu, pri tome sagibajući desno koljeno (ne prelaziti vrhove prstiju), te s medicinskom loptom koju držite u ispruženim rukama dotaknite pod ispred desne noge. Leđa cijelo vrijeme moraju biti ravna. Vratite se polako u početni položaj i isti pokret načinite na drugu stranu. Nastavite rutinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="019084e0-35be-11eb-ab08-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>     <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0a35423e-35be-11eb-8ae2-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Lastavica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na jednoj nozi stojite, dok drugu ravno dignete u zrak te izravnate ju sa trupom, baš kao na slici. U rukama već imate bućice, a lakte primaknete trupu, tako da vam nadlaktica i podlaktica budu u pod kutom od 90 stupnjeva. Cijelo vrijeme držite ravnotežu, a jedini pokret koji radite je to što podlaktice izravnate s trupom, dok su vam nadlaktice mirne, što je izvrsna vježba za tricepse. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="139fc506-35be-11eb-b47f-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Skijaški skokovi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite u standardni skijaški položaj, u lagani čučanj, te gotovo spojenim nogama skočite čim više možete u jednu pa u drugu stranu, s time da čim više imitirate skijanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>    <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1ce41626-35be-11eb-8a40-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>         <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2666527c-35be-11eb-a5ba-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Učvršćivanje leđa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uzmite pilates loptu, te dijagonalno legnite trbuhom na loptu, baš kao na slici. Stavite ruke ispod brade te laktove raširite čim više možete, dignite bradu visoko. Sve što trebate je raditi pokrete da izravnate leđa s ostatkom tijela kao što je na slici. Ponavljajte tu vježbu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2f9627be-35be-11eb-b00c-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Rolanje lopte<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uzmite pilates loptu, kleknite tako da se ona nalazi ravno ispred vas, te položite paralelno ruke. Stisnite trbušne mišiće, tako da vam se kralježnica ne savija, te potpomognuti rukama rolajte loptu prema naprijed tako dugo dok vam prsa ne dotaknu loptu. Osim koljena i noga ništa se ne smije sagibati i micati dok radite ovu vježbu. Na isti način se vratite u početni položaj. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="38847f24-35be-11eb-bbb9-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvor: http://exercise.about.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Vježbom se pripremite za skijaške sportove Ove vježbe mogu raditi i oni izvan fizičke forme, oni s malo forme i naravno oni koji su u dobroj fizičkoj formi Planirate li ove godine ići na skijanje, a u lošoj ste fizičkoj formi, krajnje je vrijeme da počnete s ozbiljnim vježbama. Kako biste došli u koliko-toliko dobru formu za skijanje, potrebna su vam dva mjeseca, dakle, vrijeme je da se bacite na posao i ojačate svoje mišiće. Što ćete biti u boljoj kondiciji i skijanje će vam biti ljepše.
   Ono što je najbolje je da ove vježbe mogu raditi i oni izvan fizičke forme, oni s malo forme i naravno oni koji su u dobroj fizičkoj formi. Ove vježbe možete raditi kod kuće, no ipak će vam trebati određeni rekviziti – bućice, pilates lopta vježbanje, BOSU ili step, medicinska lopta. 
   Prije vježbanja nemojte propustiti zagrijati mišiće, između vježbi napravite samo kratke pauze, a na kraju vježbanja nemojte se zaboraviti istegnuti. Ako se u potpunosti izvan forme, serije vježbi izvodite 30 sekundi, a ukoliko ste u dobroj formi, serija vježbi neka traje oko minutu-minutu i pol, a serije ponovite dva do tri puta. Započnite!
   1. Čučnjevi
   Noge neka vam budu u širini kukova, a s dvije ruke primite medicinsku loptu ili rusko zvono. Čučnite što je niže moguće, tako da sam koljena ne prelaze vrhove prstiju, stražnjica mora ići daleko iza, a leđa moraju biti ravna. Stavite težinu na pete kada zauzimate čučeći položaj, te sa loptom pokušajte dotaknuti pod. Nakon toga dignite se gore i s ispruženim rukama dignite loptu iznad glave. Napravite barem 10 takvih čučnjeva. 
   


               


   
   Sklekovi 
   Napravite jedan sklek (na koljenima ili nožnim prstima). Nakon što te došli u početni položaj, prebacite težinu na lijevu ruku, te počnite polako zaokretati tijelo u stranu, te polako dižite desnu ruku prema stropu. Kada dođete u poziciju na drugoj slici, zadržite položaj sekundu-dvije i polako spustite desnu ruku i napravite novi sklek, samo na drugu stranu. Napravite najmanje 10 ponavljanja, pet po svakoj strani.
   


   
   
   
   
     


   
   
   Čučnjevi uz pomoć lopte
   Desnu nogu stavite na pilates loptu ili na step i savinite lijevo koljeno u čučanj, pazeći pri tome da koljeno ne prelazi nožne prste. Dižite se tako da stisnete mišiće i težinu prebacite na petu. Leđa vam neprestano moraju biti ravna, a trbuh stisnuti. Napravite seriju čučnjeva na jednoj nozi, te zatim na drugoj. Ukoliko želite intenzivniju vježbu, u ruke uzmite bućice. 
   


    


   
   Jačanje leđa i ruku
   Noge neka vam budu u širini kukova, a utege držite sa svake strane bedara. Stisnite trbušne mišiće te polako izdišući spustite se ravnih leđa, baš kao što vidite na slici. Noge mogu biti lagano pogrčene. Nakon što ste došli u donji položaj, rukama potegnite bučice, tako da vam lakti idu uz tijelo. Nastavite spuštati i dizati utege, pazeći pri tome da vam leđa budu ravna. Stišćite trbušne mišiće cijelo vrijeme
   


                     


   
   Bočni pokreti
   Stanite s raširenim nogama, tako da vam prsti lagano idu prema van. Pomaknite se u desnu stranu, pri tome sagibajući desno koljeno (ne prelaziti vrhove prstiju), te s medicinskom loptom koju držite u ispruženim rukama dotaknite pod ispred desne noge. Leđa cijelo vrijeme moraju biti ravna. Vratite se polako u početni položaj i isti pokret načinite na drugu stranu. Nastavite rutinu.
   


          


   
   Lastavica
   Na jednoj nozi stojite, dok drugu ravno dignete u zrak te izravnate ju sa trupom, baš kao na slici. U rukama već imate bućice, a lakte primaknete trupu, tako da vam nadlaktica i podlaktica budu u pod kutom od 90 stupnjeva. Cijelo vrijeme držite ravnotežu, a jedini pokret koji radite je to što podlaktice izravnate s trupom, dok su vam nadlaktice mirne, što je izvrsna vježba za tricepse. 
   


    


   
   Skijaški skokovi
   Stanite u standardni skijaški položaj, u lagani čučanj, te gotovo spojenim nogama skočite čim više možete u jednu pa u drugu stranu, s time da čim više imitirate skijanje. 
   

             
   

  Učvršćivanje leđa
   Uzmite pilates loptu, te dijagonalno legnite trbuhom na loptu, baš kao na slici. Stavite ruke ispod brade te laktove raširite čim više možete, dignite bradu visoko. Sve što trebate je raditi pokrete da izravnate leđa s ostatkom tijela kao što je na slici. Ponavljajte tu vježbu.
   


    


   
   Rolanje lopte
   Uzmite pilates loptu, kleknite tako da se ona nalazi ravno ispred vas, te položite paralelno ruke. Stisnite trbušne mišiće, tako da vam se kralježnica ne savija, te potpomognuti rukama rolajte loptu prema naprijed tako dugo dok vam prsa ne dotaknu loptu. Osim koljena i noga ništa se ne smije sagibati i micati dok radite ovu vježbu. Na isti način se vratite u početni položaj. 
   


   
   

  

(vam)
Izvor: http://exercise.about.com
 Va.M. 

Vježbom se pripremite za skijaške sportove

<para>Nevjerojatne su stvari koje će ljudi poduzeti kako bi zadržali ili postigli besprijekornu figuru, a pritisak je najveći na onima koji žive od svog izgleda. Da poznate zvijezde posežu za radikalnim metodama kada se radi o mršavljenju dobro je poznato, a jednako tako znamo da se mnogo ljudi povodi za poznatima, pa će tako isprobati svaki "trik" i "tajnu" kako bi smršavili i barem se malo približili izgledu svoje omiljene zvijezde. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dijete i načini prehrane razlikuju se prema njihovoj perspektivi o zdravoj prehrani. Neke od poznatih dijeta smanjuju unos kalorija, dok se druge oslanjaju na lakšu probavu u želucu  što ubrzava naš metabolizam. Bez obzira na metode, činjenica je da svaki put kad se pojavi neki novi, "revolucionarni" plan mršavljenja plana slavne osobe jedva čekaju da ga isprobaju i, ako je uspješan, "izreklamiraju" cijelom svijetu svojom savršenom figurom. Činjenica je i da je većina tih dijeta izazvala velike kontroverze među nutricionistima. Doista, metode koje celebritiji diljem svijeta koriste u većini slučajeva nisu najbolje rješenje da se izgubi na težini i ostane zdrav u isto vrijeme. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ponekad su ti trikovi koji pomažu smršaviti naprosto apsurdni (što ne sprečava ljude da ih se svejedno pridržavaju). Ovdje možete saznati najgore "tajne", odnosno trikove koje biste definitivno trebali izbjeći, ako želite sačuvati svoje zdravlje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kockice leda i hladna voda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Spavanje u niskim temperaturama, kao i pijenje hladne vode samo su neki od najluđih trikova kojima su poznati pribjegli kako bi smršavili. Doista, dobro je poznata činjenica da u cilju da zadrži odgovarajuću temperaturu tijela naš organizam koristi energiju, odnosno kalorije. Stoga se manekenke, glumice i pjevačice više druže s bocama ledene vode, kao i "ukusnim" kockicama leda kako bi se oslobodile nekoliko kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tijelo sagorijeva najmanje 40 kalorija kako bi se vratilo u optimalno stanje topline. I, zaista, ovo može zvučati kao privlačan i jednostavan trik, međutim, neke zvijezde su svoju prehranu prilagodile tako da ona obuhvaća SAMO kockice leda, bez konzumiranja bilo kakvih drugih nutritivnih jela, što je očito korak prema uništavanju organizma i iscrpljenosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="726729fe-35bd-11eb-bf5d-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tekuće čišćenje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tržište je preplavljeno raznovrsnim proizvodima koji obećavaju izbacivanje toksina iz organizma. Istina je da će oni očistiti vaše debelo crijevo, no i dalje najveći nedostatak ovog trika mršavljenja je što će vas ostaviti bez hranjivih tvari i vitamina koji će u ovom slučaju također napustiti vaše tijelo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Laksativi i slični proizvodi za čišćenje veoma su popularni među celebritijima koji ih koriste kao najbrži i najefikasniji način da se oslobode od masnoća viška u nekoliko dana. Preskočite ovaj trik, osobito ako ste mladi, i ako ne želite generirati nepovratnu štetu na vašem tijelu. Umjesto toga se radije oslonite na moć obične vode i konzumirajte najmanje 8 čaša dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dječja hrana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna od najnovijih "dijetalnih" pomama među slavnima je potaknuta revolucionarnom prehranom dječjom hranom. U ovom slučaju zvijezde ne muče svoj probavni sustav čvrstom hranom, a i sadržaj kalorija ovih ukusnih jela savršen je za kontrolu pravilnog unosa. Nutricionisti tvrde da to možda zvuči jednostavno - kupiti nekoliko bočica dječje hrane, jednostavne za rukovanje i probavljanje, no ona vam neće ponuditi dovoljno vitamina i nutrijenata koji su vam potrebni za vaše dnevne potrebe. Umjesto da se mučite s iscrpljenošću i otežate si obavljanje svakodnevnih zadataka zbog nedostatka energije, radije se pobrinite da konzumirate ukusne i zdrave salate, meso kao i voćne sokove kako biste  kombinirali blagotvoran učinak tekuće i krute hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tablete za mršavljenje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna od najopasnijih i još uvijek veoma popularnih metoda za mršavljenje je korištenje razno-raznih tableta. Ti sićušni čarobni bomboni možda vam daju osjećaj i jamstvo da možete jesti sve što poželite jer će oni ionako "razbiti" kalorijski višak omogućavajući vam da postignete i zadržite savršenu siluetu. No, nutricionisti su drugačijeg mišljenja. U stvari dijetalne pilule mogu imati ozbiljne i teške nuspojave, ako zanemarite upute na pakiranju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Neki bi mogli pokušati nastaviti sa svojim normalnim plan prehrane što može dovesti do proljeva, nadutosti, kao i mučnine i drugih neugodnih nuspojava. Umjesto da tijelo šopate s kemikalijama, radije pod kontrolu stavite svoju prehranu i odaberite onaj plan koji je zdrav, a opet najbolje odgovara vašem životnom stilu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1b37f582-35bd-11eb-b315-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kava<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ispijanje kave može biti najbolji trik da vas održi budnima tijekom cijele noći i svakodnevnih aktivnosti. Međutim, čini se da to definitivno nije najbolje rješenje za tesanje vaše figure i  držanja metabolizma na punoj brzini. Život samo na kavi, jer želite izgubiti nekoliko kilograma u manje od tjedan dana, može napraviti velike štete u organizmu, stavljajući velik pritisak na vaše organe i najvažnije - vaše srce. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Preskočite ove trikove i umjesto njih razmazite svoje tijelo zdravim sokovima i čistom vodom. Oni će očistiti vaš organizam od toksina i hidratizirati kožu i tijelo, pa ćete u cjelini izgledati i osjećati se zdravije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Tajne mršavljenja poznatih – trikovi koje biste definitivno trebali izbjeći Apsurdne tajne tesanja figure mogle bi ostaviti posljedice na vašem zdravlju Nevjerojatne su stvari koje će ljudi poduzeti kako bi zadržali ili postigli besprijekornu figuru, a pritisak je najveći na onima koji žive od svog izgleda. Da poznate zvijezde posežu za radikalnim metodama kada se radi o mršavljenju dobro je poznato, a jednako tako znamo da se mnogo ljudi povodi za poznatima, pa će tako isprobati svaki "trik" i "tajnu" kako bi smršavili i barem se malo približili izgledu svoje omiljene zvijezde. 
   Dijete i načini prehrane razlikuju se prema njihovoj perspektivi o zdravoj prehrani. Neke od poznatih dijeta smanjuju unos kalorija, dok se druge oslanjaju na lakšu probavu u želucu  što ubrzava naš metabolizam. Bez obzira na metode, činjenica je da svaki put kad se pojavi neki novi, "revolucionarni" plan mršavljenja plana slavne osobe jedva čekaju da ga isprobaju i, ako je uspješan, "izreklamiraju" cijelom svijetu svojom savršenom figurom. Činjenica je i da je većina tih dijeta izazvala velike kontroverze među nutricionistima. Doista, metode koje celebritiji diljem svijeta koriste u većini slučajeva nisu najbolje rješenje da se izgubi na težini i ostane zdrav u isto vrijeme. 
   Ponekad su ti trikovi koji pomažu smršaviti naprosto apsurdni (što ne sprečava ljude da ih se svejedno pridržavaju). Ovdje možete saznati najgore "tajne", odnosno trikove koje biste definitivno trebali izbjeći, ako želite sačuvati svoje zdravlje. 
   
   Kockice leda i hladna voda
   Spavanje u niskim temperaturama, kao i pijenje hladne vode samo su neki od najluđih trikova kojima su poznati pribjegli kako bi smršavili. Doista, dobro je poznata činjenica da u cilju da zadrži odgovarajuću temperaturu tijela naš organizam koristi energiju, odnosno kalorije. Stoga se manekenke, glumice i pjevačice više druže s bocama ledene vode, kao i "ukusnim" kockicama leda kako bi se oslobodile nekoliko kilograma.
   Tijelo sagorijeva najmanje 40 kalorija kako bi se vratilo u optimalno stanje topline. I, zaista, ovo može zvučati kao privlačan i jednostavan trik, međutim, neke zvijezde su svoju prehranu prilagodile tako da ona obuhvaća SAMO kockice leda, bez konzumiranja bilo kakvih drugih nutritivnih jela, što je očito korak prema uništavanju organizma i iscrpljenosti.
   


   
   


   
   Tekuće čišćenje
   Tržište je preplavljeno raznovrsnim proizvodima koji obećavaju izbacivanje toksina iz organizma. Istina je da će oni očistiti vaše debelo crijevo, no i dalje najveći nedostatak ovog trika mršavljenja je što će vas ostaviti bez hranjivih tvari i vitamina koji će u ovom slučaju također napustiti vaše tijelo. 
   Laksativi i slični proizvodi za čišćenje veoma su popularni među celebritijima koji ih koriste kao najbrži i najefikasniji način da se oslobode od masnoća viška u nekoliko dana. Preskočite ovaj trik, osobito ako ste mladi, i ako ne želite generirati nepovratnu štetu na vašem tijelu. Umjesto toga se radije oslonite na moć obične vode i konzumirajte najmanje 8 čaša dnevno.
   Dječja hrana
   Jedna od najnovijih "dijetalnih" pomama među slavnima je potaknuta revolucionarnom prehranom dječjom hranom. U ovom slučaju zvijezde ne muče svoj probavni sustav čvrstom hranom, a i sadržaj kalorija ovih ukusnih jela savršen je za kontrolu pravilnog unosa. Nutricionisti tvrde da to možda zvuči jednostavno - kupiti nekoliko bočica dječje hrane, jednostavne za rukovanje i probavljanje, no ona vam neće ponuditi dovoljno vitamina i nutrijenata koji su vam potrebni za vaše dnevne potrebe. Umjesto da se mučite s iscrpljenošću i otežate si obavljanje svakodnevnih zadataka zbog nedostatka energije, radije se pobrinite da konzumirate ukusne i zdrave salate, meso kao i voćne sokove kako biste  kombinirali blagotvoran učinak tekuće i krute hrane.
   Tablete za mršavljenje
   Jedna od najopasnijih i još uvijek veoma popularnih metoda za mršavljenje je korištenje razno-raznih tableta. Ti sićušni čarobni bomboni možda vam daju osjećaj i jamstvo da možete jesti sve što poželite jer će oni ionako "razbiti" kalorijski višak omogućavajući vam da postignete i zadržite savršenu siluetu. No, nutricionisti su drugačijeg mišljenja. U stvari dijetalne pilule mogu imati ozbiljne i teške nuspojave, ako zanemarite upute na pakiranju.
   Neki bi mogli pokušati nastaviti sa svojim normalnim plan prehrane što može dovesti do proljeva, nadutosti, kao i mučnine i drugih neugodnih nuspojava. Umjesto da tijelo šopate s kemikalijama, radije pod kontrolu stavite svoju prehranu i odaberite onaj plan koji je zdrav, a opet najbolje odgovara vašem životnom stilu.
   


   
   


   
   Kava
   Ispijanje kave može biti najbolji trik da vas održi budnima tijekom cijele noći i svakodnevnih aktivnosti. Međutim, čini se da to definitivno nije najbolje rješenje za tesanje vaše figure i  držanja metabolizma na punoj brzini. Život samo na kavi, jer želite izgubiti nekoliko kilograma u manje od tjedan dana, može napraviti velike štete u organizmu, stavljajući velik pritisak na vaše organe i najvažnije - vaše srce. 
   
   Preskočite ove trikove i umjesto njih razmazite svoje tijelo zdravim sokovima i čistom vodom. Oni će očistiti vaš organizam od toksina i hidratizirati kožu i tijelo, pa ćete u cjelini izgledati i osjećati se zdravije.
   
 žena.hr 

Tajne mršavljenja poznatih – trikovi koje biste definitivno trebali izbjeći

<para>Na predstavljanju nove Power Plate sprave u zagrebačkom hotelu Westin okupio se veliki brojnih poznatih osoba iz hrvatskog gospodarstva, liječnika i sportaša što pokazuje da vježbanje postaje sve popularnije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Predstavljajući novu Power Plate pro6® spravu, Mario Valentić demonstrirao je niz vježbi za optimalnu tjelesnu kondiciju, te pokazao kako na najbolji način brzo i uspješno pripremiti mišiće za nadolazeću skijašku sezonu. Osobna iskustva o korištenju Power Plate-a pri ostvarenju vrhunskih sportskih rezultata iznio je i Gordan Kožulj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Laila Perić, direktorica tvrtke Laper, ekskluzivnog zastupnika za Power Plate®, istaknula je zadovoljstvo što je u posljednjih nekoliko godina Power Plate stekao brojne poklonike u Hrvatskoj. Novi model Power Plate-a pro6® predstavljen je neposredno prije ljeta u londonskom Harrodsu, a već sada i u Hrvatskoj. Dodala je da osim kućnog korištenja za osobnu tjelovježbu, spravu uvelike koriste mnoge zdravstvene ustanove za rehabilitaciju pacijenata te fitnes centri za kondicijsku pripremu svojih klijenata. „Pozitivna iskustva korisnika Power Plate-a potvrđuje i medicinski certifikat (MDD) koji je validirao rezultate 25 neovisnih istraživanja koja upućuju na blagodatni učinak sprave na ljudski organizam“, istaknula je Perić. Najveći pomaci uočeni su u jačanju muskulature, poboljšanju kardiovaskularne funkcije, mršavljenju, smanjenju boli, poboljšanju ravnoteže i smanjenju celulita.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prezentaciju vibracijskog treninga na pro6® spravi vodio je Mario Valentić, profesor kineziologije i fitnes instruktor, s Margaretom Kranjčević, profesoricom kineziologije i certificiranom Power Plate instruktoricom i Margaretom Jakovac, najboljom hrvatskom sinkroniziranom plivačicom i certificiranom osobnom trenericom. Tijekom demonstracije pokazali su kako konačno postoji način da se kvalitetan trening uspije ugurati u pretrpani dnevni raspored. Štoviše, brojnim vježbama pokazali su zašto je Power Plate koristan kako u vrhunskom treningu sportaša tako i u procesu rehabilitacije pacijenata od ozljeda. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>„Izvodeći vježbu na nestabilnoj podlozi kao što je platforma Power Plate-a, imamo snažan neurološki podražaj. Vibracijama sprave aktivira se čak 97% mišićnih vlakana, dok ih se kod klasičnog treninga aktivira maksimalno 47%. Ovako velikim udjelom angažiranih mišićnih vlakana utječemo na eksplozivnost kod zdravih vježbača, ali i na brzi oporavak kod onih koji su u rehabilitaciji od ozljeda“, rekao je Valentić. Prezentacijom više vježbi demonstrirano je kako izborom vježbi te odabirom postavki za frekvenciju i amplitudu, trening možemo prilagoditi svakoj kategoriji vježbača.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c51ad376-35bd-11eb-80a0-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tamara Ecclestone predstavlja novi Power Plate<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>„Početnicima se vježbanje preporuča dva puta tjedno na najnižim 
frekvencijama, pritom se broj treninga povećava na tri puta tjedno, a 
poslije ovisi o individualnim potrebama. U prosjeku trening traje oko 
pola sata. Power plate spravu mogu koristiti ljudi od 16 do 85 godina, 
znači ograničenja kod životne dobi stvarno nema osim ako osoba ima 
nekakva stanja, tj. kontraindikacije koje su spomenute u ispitivanjima. 
Koristi se u rehabilitaciji za oporavak od različitih ozljeda, ali prije
 vježbanja se mora uzeti u obzir o kojoj se bolesti radi da se utvrdi 
točno stanje“, rekla je Margareta Jakovac.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osobna iskustva o korištenju Power Plate-a prilikom priprema za Olimpijske igre iznio je Gordan Kožulj. Tijekom trenažnog perioda u SAD-u grupa ponajboljih svjetskih plivača okupljenih oko američkog trenera Mikea Bottoma redovito je koristila Power Plate.  Kako Gordan objašnjava, sprava je bila ključna nadogradnja na redoviti kondicijski trening što je dodatno poboljšalo njihovu konkurentnost i nivo ostvarenih rezultata. „S obzirom da nam se bliži skijaška sezona, Power Plate je super za pripremu za skijanje i za prevenciju od ozljeda u skijanju“, dodao je Kožulj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Power Plate spravu koriste Serena Williams, Rafael Nadal, Madonna, Cher, Clint Eastwood, Heidi Klum, Wayne Rooney, Julia Roberts, George Clooney, Brad Pitt, Sean Connery, Monica Belluci, Amy Winehouse, Vladimir Klitschko i mnoge druge poznate osobe iz svijeta glazbe, televizije, filma, mode i sporta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Tajana Tretnjak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Mario Valentić predstavio multifunkcionalnu Power Plate® spravu Prvi izbor za tjelesnu aktivnost, rekreaciju i rehabilitaciju Na predstavljanju nove Power Plate sprave u zagrebačkom hotelu Westin okupio se veliki brojnih poznatih osoba iz hrvatskog gospodarstva, liječnika i sportaša što pokazuje da vježbanje postaje sve popularnije.
   Predstavljajući novu Power Plate pro6® spravu, Mario Valentić demonstrirao je niz vježbi za optimalnu tjelesnu kondiciju, te pokazao kako na najbolji način brzo i uspješno pripremiti mišiće za nadolazeću skijašku sezonu. Osobna iskustva o korištenju Power Plate-a pri ostvarenju vrhunskih sportskih rezultata iznio je i Gordan Kožulj.
   Laila Perić, direktorica tvrtke Laper, ekskluzivnog zastupnika za Power Plate®, istaknula je zadovoljstvo što je u posljednjih nekoliko godina Power Plate stekao brojne poklonike u Hrvatskoj. Novi model Power Plate-a pro6® predstavljen je neposredno prije ljeta u londonskom Harrodsu, a već sada i u Hrvatskoj. Dodala je da osim kućnog korištenja za osobnu tjelovježbu, spravu uvelike koriste mnoge zdravstvene ustanove za rehabilitaciju pacijenata te fitnes centri za kondicijsku pripremu svojih klijenata. „Pozitivna iskustva korisnika Power Plate-a potvrđuje i medicinski certifikat (MDD) koji je validirao rezultate 25 neovisnih istraživanja koja upućuju na blagodatni učinak sprave na ljudski organizam“, istaknula je Perić. Najveći pomaci uočeni su u jačanju muskulature, poboljšanju kardiovaskularne funkcije, mršavljenju, smanjenju boli, poboljšanju ravnoteže i smanjenju celulita.
   Prezentaciju vibracijskog treninga na pro6® spravi vodio je Mario Valentić, profesor kineziologije i fitnes instruktor, s Margaretom Kranjčević, profesoricom kineziologije i certificiranom Power Plate instruktoricom i Margaretom Jakovac, najboljom hrvatskom sinkroniziranom plivačicom i certificiranom osobnom trenericom. Tijekom demonstracije pokazali su kako konačno postoji način da se kvalitetan trening uspije ugurati u pretrpani dnevni raspored. Štoviše, brojnim vježbama pokazali su zašto je Power Plate koristan kako u vrhunskom treningu sportaša tako i u procesu rehabilitacije pacijenata od ozljeda. „Izvodeći vježbu na nestabilnoj podlozi kao što je platforma Power Plate-a, imamo snažan neurološki podražaj. Vibracijama sprave aktivira se čak 97% mišićnih vlakana, dok ih se kod klasičnog treninga aktivira maksimalno 47%. Ovako velikim udjelom angažiranih mišićnih vlakana utječemo na eksplozivnost kod zdravih vježbača, ali i na brzi oporavak kod onih koji su u rehabilitaciji od ozljeda“, rekao je Valentić. Prezentacijom više vježbi demonstrirano je kako izborom vježbi te odabirom postavki za frekvenciju i amplitudu, trening možemo prilagoditi svakoj kategoriji vježbača.
   


   
   Tamara Ecclestone predstavlja novi Power Plate


   „Početnicima se vježbanje preporuča dva puta tjedno na najnižim 
frekvencijama, pritom se broj treninga povećava na tri puta tjedno, a 
poslije ovisi o individualnim potrebama. U prosjeku trening traje oko 
pola sata. Power plate spravu mogu koristiti ljudi od 16 do 85 godina, 
znači ograničenja kod životne dobi stvarno nema osim ako osoba ima 
nekakva stanja, tj. kontraindikacije koje su spomenute u ispitivanjima. 
Koristi se u rehabilitaciji za oporavak od različitih ozljeda, ali prije
 vježbanja se mora uzeti u obzir o kojoj se bolesti radi da se utvrdi 
točno stanje“, rekla je Margareta Jakovac.
   Osobna iskustva o korištenju Power Plate-a prilikom priprema za Olimpijske igre iznio je Gordan Kožulj. Tijekom trenažnog perioda u SAD-u grupa ponajboljih svjetskih plivača okupljenih oko američkog trenera Mikea Bottoma redovito je koristila Power Plate.  Kako Gordan objašnjava, sprava je bila ključna nadogradnja na redoviti kondicijski trening što je dodatno poboljšalo njihovu konkurentnost i nivo ostvarenih rezultata. „S obzirom da nam se bliži skijaška sezona, Power Plate je super za pripremu za skijanje i za prevenciju od ozljeda u skijanju“, dodao je Kožulj.
   Power Plate spravu koriste Serena Williams, Rafael Nadal, Madonna, Cher, Clint Eastwood, Heidi Klum, Wayne Rooney, Julia Roberts, George Clooney, Brad Pitt, Sean Connery, Monica Belluci, Amy Winehouse, Vladimir Klitschko i mnoge druge poznate osobe iz svijeta glazbe, televizije, filma, mode i sporta.
   

Tajana Tretnjak


   
 žena.hr 

Mario Valentić predstavio multifunkcionalnu Power Plate® spravu

<para>Gubitak kilograma ne ovisi o tome koliko kalorija u vaše tijelo dođe u obliku ugljikohidrata, proteina ili masnoća. Ovisi jednostavno o količini kalorija koje ste unesli u tijelo tijekom dana i jeste li te kalorije uspjeli potrošiti ili niste. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako biste izgubili samo kilogram, morate u tijelu napraviti deficit u unosu hrane od 3,500 kalorija, jer će vaše tijelo početi trošiti svoje zalihe kroz fizičku i/ili mentalnu aktivnost. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako se debljamo?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ponekad se čini da sva hrana koju stavimo u usta deblja i za to krivimo gene, spori metabolizam, lošu prehranu itd. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U redu, to jesu faktori koji vam sigurno neće pomoći, ali pravi razlog ipak leži u unosu kalorija, koje organizam ne može procesuirati, odnosno sagorjeti, te stvara neželjene zalihe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ono što je nevjerojatno, je da je debljanje uzrokovano s disbalansom, odnosno viškom od samo 100 kalorija dnevno. Eliminiranjem tih 100 kalorija, odnosno manjim unosom hrane za samo 100 kalorija (100 grama teletine, 100 grama pastrve, 100 grama sirnog namaza (23 posto masnoće), 100 grama kiselog vrhnja itd.), što morate priznati i nije neka količina, možete spriječiti debljanje. Ono što će vam osigurati da vaše tijelo ne počne stvarati zalihe je redovita fizička aktivnost, odnosno vježbanje. Upravo vježbanje, ili neka druga fizička aktivnost je ona tanka linija koja može biti ključna u  održavanju tjelesne težine i debljanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako izbjeći unos od 100 kalorija dnevno?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1.    Zamijenite 2 dcl gaziranog pića s dijetnim (light) pićem<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2.    Umjesto 4 dcl punomasnog mlijeka, popijte 4 dcl light mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3.    Umjesto jedne žlice normalne majoneze, pojedite jednu žličicu light majoneze ili kečapa ili senfa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4.    Pojedite samo pola porcije pomes-fritesa (podijelite porciju s prijateljima)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5.    Pojedite samo polovicu kolača ili samo trećinu pite<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako sagorjeti 100 kalorija?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1.    Vozite bicikl 15 minuta (intenzivna vožnja)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2.    Planinarite 15 minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3.    Čistite garažu 15 minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4.    Intenzivno plešite 16 minuta (brzi ples)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5.    Radite u vrtu 18 minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6.    Lagano plivajte 20 minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7.    Igrajte se s djecom u dvorištu 20 minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>8.    Kosilicom kosite travu 20 minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>9.    Hodajte brzo 22 minute<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>10.     Čistite stan 25 minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>11.     Igrajte golf 30 minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>12.     Prakticirajte jogu 30 minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>13.     Šećite psa 50 minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>14.     Šopingirajte i pospremajte namirnice nakon šopinga 40 minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>15.     Metite ili usisavajte - 40 minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Krećite se više, jedite manje...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1.    Pojedite 10 zalogaja čipsa manje i hodajte 6 minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2.    Pojedite četvrtinu špageta i umaka manje i hodajte 11 minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3.    Na toast namažite dvije žličice light maslaca, umjesto dvije žličice običnog maslaca i hodajte 11 minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4.    Pojedite tri žlice manje pire-krumpira i hodajte 13 minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5.    Popijte samo jednu šalicu kave i stavite u pola manje šećera i vrhnja za kavu, te hodajte 15 minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vjerujemo da se svih ovih savjeta može pridržavati svaka osoba. S vremenom biti će vam lakše održavati težinu koju imate bez da dobijete nove kilograme. Kao što vidite samo malom promjenom načina prehrane, malo pažnje i vježbe, možete čak i početi gubiti kilograme. Tih 100 kalorija nije teško sagorjeti, ali činjenica je da ih je mnogo lakše unesti u organizam. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Samo 100 kalorija manje za tanji struk Debljanje je uzrokovano s disbalansom, odnosno viškom od samo 100 kalorija dnevno Gubitak kilograma ne ovisi o tome koliko kalorija u vaše tijelo dođe u obliku ugljikohidrata, proteina ili masnoća. Ovisi jednostavno o količini kalorija koje ste unesli u tijelo tijekom dana i jeste li te kalorije uspjeli potrošiti ili niste. Kako biste izgubili samo kilogram, morate u tijelu napraviti deficit u unosu hrane od 3,500 kalorija, jer će vaše tijelo početi trošiti svoje zalihe kroz fizičku i/ili mentalnu aktivnost. 
   Kako se debljamo?
   Ponekad se čini da sva hrana koju stavimo u usta deblja i za to krivimo gene, spori metabolizam, lošu prehranu itd. U redu, to jesu faktori koji vam sigurno neće pomoći, ali pravi razlog ipak leži u unosu kalorija, koje organizam ne može procesuirati, odnosno sagorjeti, te stvara neželjene zalihe. Ono što je nevjerojatno, je da je debljanje uzrokovano s disbalansom, odnosno viškom od samo 100 kalorija dnevno. Eliminiranjem tih 100 kalorija, odnosno manjim unosom hrane za samo 100 kalorija (100 grama teletine, 100 grama pastrve, 100 grama sirnog namaza (23 posto masnoće), 100 grama kiselog vrhnja itd.), što morate priznati i nije neka količina, možete spriječiti debljanje. Ono što će vam osigurati da vaše tijelo ne počne stvarati zalihe je redovita fizička aktivnost, odnosno vježbanje. Upravo vježbanje, ili neka druga fizička aktivnost je ona tanka linija koja može biti ključna u  održavanju tjelesne težine i debljanja. 
   Kako izbjeći unos od 100 kalorija dnevno?
   1.    Zamijenite 2 dcl gaziranog pića s dijetnim (light) pićem2.    Umjesto 4 dcl punomasnog mlijeka, popijte 4 dcl light mlijeka3.    Umjesto jedne žlice normalne majoneze, pojedite jednu žličicu light majoneze ili kečapa ili senfa. 4.    Pojedite samo pola porcije pomes-fritesa (podijelite porciju s prijateljima)5.    Pojedite samo polovicu kolača ili samo trećinu pite
   Kako sagorjeti 100 kalorija?1.    Vozite bicikl 15 minuta (intenzivna vožnja)2.    Planinarite 15 minuta3.    Čistite garažu 15 minuta4.    Intenzivno plešite 16 minuta (brzi ples)5.    Radite u vrtu 18 minuta6.    Lagano plivajte 20 minuta7.    Igrajte se s djecom u dvorištu 20 minuta8.    Kosilicom kosite travu 20 minuta9.    Hodajte brzo 22 minute10.     Čistite stan 25 minuta11.     Igrajte golf 30 minuta12.     Prakticirajte jogu 30 minuta13.     Šećite psa 50 minuta14.     Šopingirajte i pospremajte namirnice nakon šopinga 40 minuta15.     Metite ili usisavajte - 40 minuta
   Krećite se više, jedite manje...
   1.    Pojedite 10 zalogaja čipsa manje i hodajte 6 minuta2.    Pojedite četvrtinu špageta i umaka manje i hodajte 11 minuta3.    Na toast namažite dvije žličice light maslaca, umjesto dvije žličice običnog maslaca i hodajte 11 minuta4.    Pojedite tri žlice manje pire-krumpira i hodajte 13 minuta5.    Popijte samo jednu šalicu kave i stavite u pola manje šećera i vrhnja za kavu, te hodajte 15 minuta
   Vjerujemo da se svih ovih savjeta može pridržavati svaka osoba. S vremenom biti će vam lakše održavati težinu koju imate bez da dobijete nove kilograme. Kao što vidite samo malom promjenom načina prehrane, malo pažnje i vježbe, možete čak i početi gubiti kilograme. Tih 100 kalorija nije teško sagorjeti, ali činjenica je da ih je mnogo lakše unesti u organizam. 

(vam)
 Va.M. 

Samo 100 kalorija manje za tanji struk

<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Lako je reći sport! Ali, tu je i rizik ako organizam nije spreman za nove napore. Postoji test kojim možete odrediti stanje mišića. Zove se „Minimum Sports Fitness Test“, a načinio ga je poznati američki sportski liječnik Hans Kraus. Riječ je o pet vježbi — izvedete li ih uspješno, spremni ste za sport. Ako, pak, ne uspijete, morat ćete prije proći program blage gimnastike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Lezite na leđa, rukama odostraga obuhvatite vrat, savinite lagano koljena, a stopala neka budu fiksirana na podu. Pođižite ramena i izvedite 10 savijanja prema naprijed.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Stavite ruke na koljena, nagnite se i sjednite na pete, a da ne izgubite ravnotežu.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Stanite skupljenih nogu, ravnih leđa i savinite tijelo prema naprijed tako da vrhovima prstiju ruku dotaknete tlo.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Napravite tri čučnja.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Legnite na leđa, ruke stavite iza glave i laktovima dotaknite pod.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Gimnastika u uredu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sjedeći posao, poznato je, neprijatelj je lijepe figure. Najbolje bi bilo vratiti tonus mišićima ponekim satom provedenim u fitness centru. Ali i pomoću jednostavnih vježbi pored pisaćeg stola otklonit ćete umor i učiniti nešto za svoje mišiće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za  jačanje mišića nadlaktice i grudnog koša<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Spojite dlanove ruku (u visini grudi) i izravnajte leđa. Potisnite ruke jednu prema drugoj i brojite do pet. Ponovite vježbu 30 puta, i još 30 s rukama iznad glave.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Sjedeći za stolom prekrižite prste ruku u visini grudnog koša, preokrenite i istegnite ruke prema naprijed što dalje možete.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>Ramena i vrat <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ruke su ispod stola, a dlanovi okrenuti prema gore. Pokušajte podići stol, koristeći se mišićima ruku, ramena i vrata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zatiljak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U sjedećem položaju, ravnih leđa, spustite bradu prema naprijed i gurajte je prema dolje - morate osjetiti napetost u mišićima na stražnjem dijelu vrata i zatiljku. Ostanite tako nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ponovite vježbu 20 puta. Napomena: ovu vježbu možete izvoditi jedino ako ste posve zdravi, nikako s bolesnom vratnom kralješnicom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Jesen i fizička aktivnost Jesenski test mišića 
   Lako je reći sport! Ali, tu je i rizik ako organizam nije spreman za nove napore. Postoji test kojim možete odrediti stanje mišića. Zove se „Minimum Sports Fitness Test“, a načinio ga je poznati američki sportski liječnik Hans Kraus. Riječ je o pet vježbi — izvedete li ih uspješno, spremni ste za sport. Ako, pak, ne uspijete, morat ćete prije proći program blage gimnastike.


   
      Lezite na leđa, rukama odostraga obuhvatite vrat, savinite lagano koljena, a stopala neka budu fiksirana na podu. Pođižite ramena i izvedite 10 savijanja prema naprijed.
   
   
      Stavite ruke na koljena, nagnite se i sjednite na pete, a da ne izgubite ravnotežu.
   
   
      Stanite skupljenih nogu, ravnih leđa i savinite tijelo prema naprijed tako da vrhovima prstiju ruku dotaknete tlo.
   
   
      Napravite tri čučnja.
   
   
      Legnite na leđa, ruke stavite iza glave i laktovima dotaknite pod.
   


   Gimnastika u uredu
   Sjedeći posao, poznato je, neprijatelj je lijepe figure. Najbolje bi bilo vratiti tonus mišićima ponekim satom provedenim u fitness centru. Ali i pomoću jednostavnih vježbi pored pisaćeg stola otklonit ćete umor i učiniti nešto za svoje mišiće.
   Za  jačanje mišića nadlaktice i grudnog koša


   
      Spojite dlanove ruku (u visini grudi) i izravnajte leđa. Potisnite ruke jednu prema drugoj i brojite do pet. Ponovite vježbu 30 puta, i još 30 s rukama iznad glave.
   
   
      Sjedeći za stolom prekrižite prste ruku u visini grudnog koša, preokrenite i istegnite ruke prema naprijed što dalje možete.
   

Ramena i vrat Ruke su ispod stola, a dlanovi okrenuti prema gore. Pokušajte podići stol, koristeći se mišićima ruku, ramena i vrata.
   ZatiljakU sjedećem položaju, ravnih leđa, spustite bradu prema naprijed i gurajte je prema dolje - morate osjetiti napetost u mišićima na stražnjem dijelu vrata i zatiljku. Ostanite tako nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ponovite vježbu 20 puta. Napomena: ovu vježbu možete izvoditi jedino ako ste posve zdravi, nikako s bolesnom vratnom kralješnicom.
   
 žena.hr 

Jesen i fizička aktivnost

<para>Što biste prije pojeli – hamburger ili brokulu? Odabir je jasan, ili? Svi znamo što je dobro i zdravo za nas, pa ipak... Taj hamburger izgleda tako dobro. Kad želimo smršaviti, većini je jasno što treba jesti i činiti, ali to se često razlikuje od onog što zapravo radimo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za vas smo pripremili sedam strategija koje će vam pomoći mršavljenje učiniti ugodnim i olakšati ostvarenje željenog cilja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Usredotočite se na rješenje, a ne na problem<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tradicionalna havajska duhovna izreka glasi "Energija teče tamo gdje usmjeravamo pozornost". Drugim riječima, ono o čemu mislite se širi. Ako stalno razmišljate o onome što ne želite, više će vam se to dešavati. Podsvijest ne razumije negativnu naredbu. Dakle, ako vam kažemo: "Sada nemojte razmišljati o ružičastom slonu s bijelim točkama na ušima", o čemu razmišljate? Ako si govorite: "Nemoj jesti", što mislite da ćete poželjeti učiniti?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Umjesto toga što ne želite, usredotočite se na ono što želite. Na primjer, „Želim se osjećati opušteno u blizini hrane“ ili „Želim voljeti vježbanje“. Energija će slobodno poteći prema rješenju, a vaša će podsvijest početi otvarati put prema ostvarenju onog što želite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Prepoznajte pozitivnu namjeru<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prejedamo se s razlogom, a razlog, vjerovali ili ne, nije mučenje same sebe. Svima nam je draži osjećaj zadovoljstva od mučenja i, budimo iskreni, osjećamo užitak dok se prejedamo, inače to ne bismo činili. Možda je to skretanje pozornosti, okus kojem ne možemo odoljeti ili udobnost koju osjećamo kad jedemo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bez obzira na razlog, prepoznajte tu situaciju. Tada počnite stvarati nove obrasce ponašanja i razmišljanja koji djeluju čak i bolje od hrane. Na primjer, ako vam je hrana distrakcija, od čega vam skreće pozornost? Postoji li nešto drugo, zanimljvije, što bi vam okupiralo misli?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Šaputajte si nježne riječi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako razgovarate sama sa sobom? Biste li razgovarali s prijateljicom ili djetetom na taj način? Ako biste tako pričali s njima, kako bi to utjecalo na njih? Samo iz zabave, pretvarajte se da ste svoja najbolja prijateljica i uputite si tople riječi podrške. Svojih top deset kritika zamijenite pozitivnim rečenicama poput: "Osjećam se dobro u svom tijelu", "Uživam u današnjem danu" i gledajte kako će vaše slatke riječi zamijeniti vašu potrebu za slatkim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Usmjerite se na samoispravljanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bez obzira što ste odlučili, bez obzira koliko je čudesna nova dijeta, ponovo ćete se prejesti. Znamo to, jer se prirodno vitki ljudi s vremena na vrijeme također prejedaju. Ponekad pogriješe u procjeni koliko hrane im je dovoljno da se zasite, a nekad to učine svjesno. Ali njima to ne smeta jer su još uvijek prirodno vitki.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Razlika je u tome što se prirodno vitki ljudi sami isprave. Oni znaju kako se vratiti u ravnotežu, nakon prejedanja. Dakle, ako su pojeli previše čipsa na kućnoj zabavi kod prijatelja, jedu manje za večeru. Ako se emocionalno uzrujaju, dobit će podršku koja im je potrebna prije nego što se ulove hrane ili pića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prebacite svoj fokus na to kako se sami možete vratiti u ravnotežu nakon prejedanja, i postepeno pokušajte skraćivati vrijeme koje je potrebno da to učinite. Bilo da je to šetnja prirodom, vježbanje ili razgovor s prijateljem koji će vas vratiti u ravnotežu,  neka vam vlastito ispravljanje postane novi prioritet.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Promijenite svoju definiciju uspjeha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako ste postavili cilj da postignete određenu težinu, vjerojatno će potrajati neko vrijeme prije nego što dođete do tog cilja. I usput, vaga vam neće uvijek pokazivati ono što želite vidjeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Budući da je kod dugoročnih ciljeva (koji uključuju brojne kratkoročne "žrtve") teško ostati motiviran, osobito ako prvi rezultati nisu brzo vidljivi, razmislite o promjeni cilja na nešto u čemu možete biti uspješni svaki dan, kao što je zdrav izbor (odabrati brokulu, a ne hamburger!) ili samoispravljanje nakon sitnih "grijeha".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. Upornost, a ne savršenstvo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Volimo težiti prema savršenstvu, vođeni idejom da ćemo u tom nastojanju dati najbolje od sebe. Nažalost, ova strategija često podmuklo uzvraća udarac: počinjemo osjećati krivnju jer nismo dovoljno dobri, i za utjehu odlazimo ravno do hladnjaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ne morate biti savršeni - nagradite se za svoju ustrajnost - za svoju predanost učenju, za samoispravljanje ili za samopodršku. Shvatite da se napredak događa u valovima, gdje su udoline jednako važne kao i vrhovi pri kretanju prema naprijed.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7. Potaknite um na učenje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kao ljudi, volimo učiti, bez obzira radilo se o pronalasku najbržeg puta do posla ili najlakšeg načina za obavljanje nekog posla. Ipak, mnogi od nas zapnu kada je u pitanju mijenjanje naših prehrambenih navika. Propuštamo svladati nove, bolje strategije i ostajemo zaglavljeni u starim obrascima ponašanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zašto? Jer si postavljamo pitanja koja blokiraju naše prirodno učenje, poput „Zašto i dalje radim ovo?" „Što nije u redu sa mnom?" ili „Nikad se neću promijeniti."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što bi se dogodilo kad biste umjesto toga postavili pitanja koja vas motiviraju na učenje ("Kako bih se željela ponašati sljedeći put?", "Što mogu naučiti iz ove situacije?" ili "Kako si mogu ovo olakšati?").<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Podsvijest – vaš saveznik u mršavljenju Naučite usmjeravati svoju podsvijest kako biste ostvarili to što želite Što biste prije pojeli – hamburger ili brokulu? Odabir je jasan, ili? Svi znamo što je dobro i zdravo za nas, pa ipak... Taj hamburger izgleda tako dobro. Kad želimo smršaviti, većini je jasno što treba jesti i činiti, ali to se često razlikuje od onog što zapravo radimo.Za vas smo pripremili sedam strategija koje će vam pomoći mršavljenje učiniti ugodnim i olakšati ostvarenje željenog cilja.
   1. Usredotočite se na rješenje, a ne na problemTradicionalna havajska duhovna izreka glasi "Energija teče tamo gdje usmjeravamo pozornost". Drugim riječima, ono o čemu mislite se širi. Ako stalno razmišljate o onome što ne želite, više će vam se to dešavati. Podsvijest ne razumije negativnu naredbu. Dakle, ako vam kažemo: "Sada nemojte razmišljati o ružičastom slonu s bijelim točkama na ušima", o čemu razmišljate? Ako si govorite: "Nemoj jesti", što mislite da ćete poželjeti učiniti?Umjesto toga što ne želite, usredotočite se na ono što želite. Na primjer, „Želim se osjećati opušteno u blizini hrane“ ili „Želim voljeti vježbanje“. Energija će slobodno poteći prema rješenju, a vaša će podsvijest početi otvarati put prema ostvarenju onog što želite.
   2. Prepoznajte pozitivnu namjeruPrejedamo se s razlogom, a razlog, vjerovali ili ne, nije mučenje same sebe. Svima nam je draži osjećaj zadovoljstva od mučenja i, budimo iskreni, osjećamo užitak dok se prejedamo, inače to ne bismo činili. Možda je to skretanje pozornosti, okus kojem ne možemo odoljeti ili udobnost koju osjećamo kad jedemo.Bez obzira na razlog, prepoznajte tu situaciju. Tada počnite stvarati nove obrasce ponašanja i razmišljanja koji djeluju čak i bolje od hrane. Na primjer, ako vam je hrana distrakcija, od čega vam skreće pozornost? Postoji li nešto drugo, zanimljvije, što bi vam okupiralo misli?
   3. Šaputajte si nježne riječiKako razgovarate sama sa sobom? Biste li razgovarali s prijateljicom ili djetetom na taj način? Ako biste tako pričali s njima, kako bi to utjecalo na njih? Samo iz zabave, pretvarajte se da ste svoja najbolja prijateljica i uputite si tople riječi podrške. Svojih top deset kritika zamijenite pozitivnim rečenicama poput: "Osjećam se dobro u svom tijelu", "Uživam u današnjem danu" i gledajte kako će vaše slatke riječi zamijeniti vašu potrebu za slatkim.
   4. Usmjerite se na samoispravljanjeBez obzira što ste odlučili, bez obzira koliko je čudesna nova dijeta, ponovo ćete se prejesti. Znamo to, jer se prirodno vitki ljudi s vremena na vrijeme također prejedaju. Ponekad pogriješe u procjeni koliko hrane im je dovoljno da se zasite, a nekad to učine svjesno. Ali njima to ne smeta jer su još uvijek prirodno vitki.Razlika je u tome što se prirodno vitki ljudi sami isprave. Oni znaju kako se vratiti u ravnotežu, nakon prejedanja. Dakle, ako su pojeli previše čipsa na kućnoj zabavi kod prijatelja, jedu manje za večeru. Ako se emocionalno uzrujaju, dobit će podršku koja im je potrebna prije nego što se ulove hrane ili pića.Prebacite svoj fokus na to kako se sami možete vratiti u ravnotežu nakon prejedanja, i postepeno pokušajte skraćivati vrijeme koje je potrebno da to učinite. Bilo da je to šetnja prirodom, vježbanje ili razgovor s prijateljem koji će vas vratiti u ravnotežu,  neka vam vlastito ispravljanje postane novi prioritet.
   5. Promijenite svoju definiciju uspjehaAko ste postavili cilj da postignete određenu težinu, vjerojatno će potrajati neko vrijeme prije nego što dođete do tog cilja. I usput, vaga vam neće uvijek pokazivati ono što želite vidjeti.Budući da je kod dugoročnih ciljeva (koji uključuju brojne kratkoročne "žrtve") teško ostati motiviran, osobito ako prvi rezultati nisu brzo vidljivi, razmislite o promjeni cilja na nešto u čemu možete biti uspješni svaki dan, kao što je zdrav izbor (odabrati brokulu, a ne hamburger!) ili samoispravljanje nakon sitnih "grijeha".
   6. Upornost, a ne savršenstvoVolimo težiti prema savršenstvu, vođeni idejom da ćemo u tom nastojanju dati najbolje od sebe. Nažalost, ova strategija često podmuklo uzvraća udarac: počinjemo osjećati krivnju jer nismo dovoljno dobri, i za utjehu odlazimo ravno do hladnjaka.Ne morate biti savršeni - nagradite se za svoju ustrajnost - za svoju predanost učenju, za samoispravljanje ili za samopodršku. Shvatite da se napredak događa u valovima, gdje su udoline jednako važne kao i vrhovi pri kretanju prema naprijed.
   7. Potaknite um na učenjeKao ljudi, volimo učiti, bez obzira radilo se o pronalasku najbržeg puta do posla ili najlakšeg načina za obavljanje nekog posla. Ipak, mnogi od nas zapnu kada je u pitanju mijenjanje naših prehrambenih navika. Propuštamo svladati nove, bolje strategije i ostajemo zaglavljeni u starim obrascima ponašanja.Zašto? Jer si postavljamo pitanja koja blokiraju naše prirodno učenje, poput „Zašto i dalje radim ovo?" „Što nije u redu sa mnom?" ili „Nikad se neću promijeniti."Što bi se dogodilo kad biste umjesto toga postavili pitanja koja vas motiviraju na učenje ("Kako bih se željela ponašati sljedeći put?", "Što mogu naučiti iz ove situacije?" ili "Kako si mogu ovo olakšati?").
   
 žena.hr 

Podsvijest – vaš saveznik u mršavljenju

<para>Imati tijelo koje je spremno za nevjerojatan seks ima jako malo veze s time kako izgledate goli (iako samopouzdanje koje daje zategnuto tijelo itekako povećava blaženstvo u spavaćoj sobi). U stvar, manji mišići koje ne vidite ili ne osjećate su ti koji čine razliku. Ključ je jačanje stabilizirajućih mišića u donjem dijelu tijela, zdjelice i "jezgre" (trbušni i donji leđni mišići), tako da se možete nositi s bilo kojom pozom u koju se zapletete ... i možete uživati u intenzivnijem "finalu". Napravite dva ili tri seta svake vježbe tri puta tjedno i ne samo da ćete postići seksi tijelo vrijedno pokazivanja, već ćete se s njime i daleko više i bolje zabavljati!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Plie<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="898faf34-35bd-11eb-a80f-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dobro za seks jer: poboljšava čvrstoću i fleksibilnost u donjem dijelu tijela<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite s nogama raširenim u širini ramena, prsti na stopalima su okrenuti prema van za 45 stupnjeva, ruke na bokovima. Polako savijte koljena sve dok vam bedra ne dođu u položaj da su paralelna s tlom (b). Vratite se u početnu poziciju. To je jedno ponavljanje. Napravite ih 12 ili više. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Most<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="967ccefc-35bd-11eb-b074-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dobro za seks jer:  podiže izdržljivost u mišićima zdjelice, poboljšava orgazam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Lezite na pod, ruke uz tijelo, koljena savijena, a pete na podu (a). Podignite kukove sve dok vam se koljena, kukovi i ramena ne izravnaju u ravnoj liniji (b). Zadržite položaj dvije sekunde, zatim se vratite na početak. To je jedno ponavljanje. Napravite 20. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opružanje na pilates lopti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9f62d9da-35bd-11eb-8247-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dobro za seks jer:  jača mišiće trupa kako biste lakše izdržali u raznim pozama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zauzmite pozu kao za sklek – s potkoljenicama na pilates lopti, dlanovi na podu (a). Polako povucite koljena prema prsima (b). Ispravite noge, odnosno otkotrljajte loptu natrag na početak. To je jedno ponavljanje. Napravite 10 do 15.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nagib<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a7aafac8-35bd-11eb-8001-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dobro za seks jer: poboljšava fleksibilnost i jača kvadricepse i mišiće trupa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kleknite na pod, ruke su sa strane (a). Držeći glavu i kralježnicu uspravno u liniji s bedrima, polako se nagnite unatrag (b). Zadržite položaj tri sekunde, zatim se vratite na početak. To je jedno ponavljanje. Napravite 15. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

4 vježbe kojima mršavite i poboljšavate seksualni život Pretvorite dobar seks u odličan seks pomoću jednostavnih vježbi Imati tijelo koje je spremno za nevjerojatan seks ima jako malo veze s time kako izgledate goli (iako samopouzdanje koje daje zategnuto tijelo itekako povećava blaženstvo u spavaćoj sobi). U stvar, manji mišići koje ne vidite ili ne osjećate su ti koji čine razliku. Ključ je jačanje stabilizirajućih mišića u donjem dijelu tijela, zdjelice i "jezgre" (trbušni i donji leđni mišići), tako da se možete nositi s bilo kojom pozom u koju se zapletete ... i možete uživati u intenzivnijem "finalu". Napravite dva ili tri seta svake vježbe tri puta tjedno i ne samo da ćete postići seksi tijelo vrijedno pokazivanja, već ćete se s njime i daleko više i bolje zabavljati!
   
   Plie
   


   
   


   Dobro za seks jer: poboljšava čvrstoću i fleksibilnost u donjem dijelu tijela
   Stanite s nogama raširenim u širini ramena, prsti na stopalima su okrenuti prema van za 45 stupnjeva, ruke na bokovima. Polako savijte koljena sve dok vam bedra ne dođu u položaj da su paralelna s tlom (b). Vratite se u početnu poziciju. To je jedno ponavljanje. Napravite ih 12 ili više. 
   
   Most
   


   
   


   Dobro za seks jer:  podiže izdržljivost u mišićima zdjelice, poboljšava orgazam.
   Lezite na pod, ruke uz tijelo, koljena savijena, a pete na podu (a). Podignite kukove sve dok vam se koljena, kukovi i ramena ne izravnaju u ravnoj liniji (b). Zadržite položaj dvije sekunde, zatim se vratite na početak. To je jedno ponavljanje. Napravite 20. 
   
   Opružanje na pilates lopti
   


   
   


   Dobro za seks jer:  jača mišiće trupa kako biste lakše izdržali u raznim pozama.
   Zauzmite pozu kao za sklek – s potkoljenicama na pilates lopti, dlanovi na podu (a). Polako povucite koljena prema prsima (b). Ispravite noge, odnosno otkotrljajte loptu natrag na početak. To je jedno ponavljanje. Napravite 10 do 15.
   
   Nagib
   


   
   


   Dobro za seks jer: poboljšava fleksibilnost i jača kvadricepse i mišiće trupa.
   Kleknite na pod, ruke su sa strane (a). Držeći glavu i kralježnicu uspravno u liniji s bedrima, polako se nagnite unatrag (b). Zadržite položaj tri sekunde, zatim se vratite na početak. To je jedno ponavljanje. Napravite 15. 
   
 žena.hr 

4 vježbe kojima mršavite i poboljšavate seksualni život

<para>Žudnja za hranom znači da tijelo prima pomiješane signale. Kada smo iscrpljeni ili tužni, imamo nisku razinu šećera u krvi i / ili nizak serotonin, a tijelo signalizira mozgu da treba „živnuti“. Ovaj signal uzrokuje želju za slatkim ili želju za ugljikohidratima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zašto žudimo za hranom?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Postoje tri osnovna čimbenika odgovorna za neodoljivu želju prema hrani:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Hormonska neravnoteža</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Dijeta</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Slabiji rad nadbubrežne žlijezde </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>Serotonin je hormon koji uzrokuje dobro raspoloženje. Hormonska neravnoteža ili slaba probava može dovesti do sniženja serotonina. Nažalost, šećeri i jednostavni ugljikohidrati kratkoročno oslobađaju veću količinu serotonina – zbog čega se osjećamo dobro na trenutak, ali se ubrzo vraćamo na nisku razinu serotonina – tada opet žudimo za slatkim i jednostavnim ugljikohidratima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Inzulin je odgovoran za održavanje stabilnosti razine šećera u krvi i to tako da govori stanicama tijela kada trebaju apsorbirati glukozu iz krvi. Otpornost na inzulin znači da vaše tijelo prestaje reagirati na inzulin, a umjesto toga dočepa se svake kalorije koje može i pohranjuje ih kao masti. Dakle bez obzira koliko malo jedete, postupno će dobiti na težini. Inzulinska rezistencija vodi direktno do pretilosti, dijabetesa i bolesti srca. A uz prehranu s malo masnoća veća je vjerojatnost da ćete patiti od ovog stanja. Istovremeno, vaše stanice ne mogu apsorbirati potrebnu glukozu, tako da signaliziraju mozgu da vam je potrebno više ugljikohidrata ili šećera. Rezultat je stalna želja za hranom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako je vaša prehrana siromašna masnoćama u nadi da ćete smršavjeti, nehotice možete pogoršati  problem. Ako, kao milijuni žena, godinama jedete malo masnoća,  a mnogo ugljikohidrata ili ste se pridržavali nekih od hirovitih dijeta, postoji mogućnost da ste barem djelomično postali otporni na inzulin. Milijuni žena se pridržavaju Atkinsove dijete ili South Beach dijete. Iako su ove dijete napredak u odnosu na konvencionalne dijete s malo masnoća i mnogo ugljikohidrata, one mogu pogoršati vaše metaboličke probleme, jer je dijeta sama po sebi stres za tijelo. Dakle, mnoge žene moraju izliječiti svoj metabolizam, prije nego počnu razmišljati o mršavljenju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Još jedan od uzroka želje za hranom je slabiji rad nadbubrežne žlijezde. Ako ste pod stresom ili patite od nesanice ili premalo spavate, vjerojatno ste duže vrijeme iscrpljeni. To dovodi do umaranja nadbubrežne žlijezde ili do izravne nadbubrežne iscrpljenosti, što zauzvrat daje signale tijelu da treba živnuti. Možete pribjeći slatkom, ugljikohidratima ili kavi tijekom dana i ugljikohidratima ili alkoholu noću, od kojih svi pogoršavaju problem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako obuzdati glad<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Važan korak za aktivan i zdrav način života je naučiti slušati svoje tijelo. Žene koje krive same sebe za svoju glad samo će pogoršati svoje raspoloženje i povećati potrebu za serotoninom. To je slučaj kad se može pojaviti emocionalno prejedanje. Zapamtite, postoje biološki uzroci potrebe za slatkim, a  vaša potreba za ugljikohidratima je rijetko samo problematična navika. Veća je vjerojatnost da je korijen problema neadekvatna prehrana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako biste obuzdali želju za hranom, morate dati podršku svom tijelu. Zdrava hrana, svakodnevno obavezno doručkovanje (preskakanje doručka može samo pojačati vašu želju za hranom), uzimanje dodataka prehrani, umjerena tjelovježba i mnogo emocionalne podrške mogu gotovo čudesno smanjiti vašu želju za hranom. Vaš metabolizam će se izliječiti kad mu date potrebnu nutritivnu podršku. Ako je metabolizam poremećen, postupak može potrajati neko vrijeme, ali će se stanje poboljšati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Jedite svaka tri sata. Jedan od najvećih krivaca za psihološku glad je pad razine šećera u krvi. Ako održavate stabilnom razinu šećera, nećete više imati takvu želju za hranom. Najlakši način za borbu protiv žudnje za hranom je da je izbjegavate dolaženje u takvu situaciju.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Pijte vodu. Dehidracija zbunjuje tijelo i  često se javlja u obliku gladi. Mala čaša vode svakih sat vremena držat će vaš želudac punim, a vaše tijelo hidratiziranim.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Pričekajte. Pravu glad ćete osjećati i nakon što malo pričekate,  dok će ona psihološka nestati. Ako ste dovoljno pojeli i niste žedni, odgađanje jela za 15 do 20 minuta pomoći će da vaša želja za hranom nestane.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Odvratite pozornost. Ako radite nešto na računalu i osjećate potrebu jesti, radite nešto drugo. Telefonirajte ili pročitajte vijesti. Možda samo trebate početi misliti na nešto drugo.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Tjelovježba. Ako počnete vježbati i vaša glad nije fiziološka, gotovo odmah ćete se osjećati bolje. Ako je glad fizička, nećete se moći „uživjeti“ u vježbanje, što je znak da trebate jesti.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Okružite se zdravim zalogajima.  Imajte pri ruci komad voća ili nekog sirovog povrća. Ako vam to ne pomogne, znat ćete da vaša žudnja za hranom umišljena.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Promijenite rutinu. Navike  mogu utjecati na želju za hranom, stoga promijenite uobičajenu rutinu, makar samo malo. Ugasite svjetla u kuhinji i pokušajte izbjegavati tu prostoriju. Male promjene vam mogu olakšati kasnije provođenje većih promjena.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>A kad apsolutno ništa drugo ne funkcionira, prepustite se, ali to činite rijetko! Uzmite kockicu čokolade umjesto cijelog reda, stavite malo čipsa u  zdjelicu (oko 20 komada) umjesto da pojedete čitavu vrećicu, popijte pola čaše gaziranog soka umjesto na čitave boce. I nikada ne dopustite da se jedna loša  večer pretvori u trodnevni raspust! Tako ćete olakšati promjene u pozitivnom smjeru i riješiti se žudnje za hranom zauvijek.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Žudnja za hranom – razumijete li signale svog tijela? Imate strašnu potrebu za slatkim, a ne znate zašto? Evo odgovora... Žudnja za hranom znači da tijelo prima pomiješane signale. Kada smo iscrpljeni ili tužni, imamo nisku razinu šećera u krvi i / ili nizak serotonin, a tijelo signalizira mozgu da treba „živnuti“. Ovaj signal uzrokuje želju za slatkim ili želju za ugljikohidratima. 
   Zašto žudimo za hranom?
   Postoje tri osnovna čimbenika odgovorna za neodoljivu želju prema hrani:


   
      Hormonska neravnoteža
   
   
      Dijeta
   
   
      Slabiji rad nadbubrežne žlijezde 
   

Serotonin je hormon koji uzrokuje dobro raspoloženje. Hormonska neravnoteža ili slaba probava može dovesti do sniženja serotonina. Nažalost, šećeri i jednostavni ugljikohidrati kratkoročno oslobađaju veću količinu serotonina – zbog čega se osjećamo dobro na trenutak, ali se ubrzo vraćamo na nisku razinu serotonina – tada opet žudimo za slatkim i jednostavnim ugljikohidratima.
   Inzulin je odgovoran za održavanje stabilnosti razine šećera u krvi i to tako da govori stanicama tijela kada trebaju apsorbirati glukozu iz krvi. Otpornost na inzulin znači da vaše tijelo prestaje reagirati na inzulin, a umjesto toga dočepa se svake kalorije koje može i pohranjuje ih kao masti. Dakle bez obzira koliko malo jedete, postupno će dobiti na težini. Inzulinska rezistencija vodi direktno do pretilosti, dijabetesa i bolesti srca. A uz prehranu s malo masnoća veća je vjerojatnost da ćete patiti od ovog stanja. Istovremeno, vaše stanice ne mogu apsorbirati potrebnu glukozu, tako da signaliziraju mozgu da vam je potrebno više ugljikohidrata ili šećera. Rezultat je stalna želja za hranom.
   Ako je vaša prehrana siromašna masnoćama u nadi da ćete smršavjeti, nehotice možete pogoršati  problem. Ako, kao milijuni žena, godinama jedete malo masnoća,  a mnogo ugljikohidrata ili ste se pridržavali nekih od hirovitih dijeta, postoji mogućnost da ste barem djelomično postali otporni na inzulin. Milijuni žena se pridržavaju Atkinsove dijete ili South Beach dijete. Iako su ove dijete napredak u odnosu na konvencionalne dijete s malo masnoća i mnogo ugljikohidrata, one mogu pogoršati vaše metaboličke probleme, jer je dijeta sama po sebi stres za tijelo. Dakle, mnoge žene moraju izliječiti svoj metabolizam, prije nego počnu razmišljati o mršavljenju.
   Još jedan od uzroka želje za hranom je slabiji rad nadbubrežne žlijezde. Ako ste pod stresom ili patite od nesanice ili premalo spavate, vjerojatno ste duže vrijeme iscrpljeni. To dovodi do umaranja nadbubrežne žlijezde ili do izravne nadbubrežne iscrpljenosti, što zauzvrat daje signale tijelu da treba živnuti. Možete pribjeći slatkom, ugljikohidratima ili kavi tijekom dana i ugljikohidratima ili alkoholu noću, od kojih svi pogoršavaju problem.
   Kako obuzdati glad
   Važan korak za aktivan i zdrav način života je naučiti slušati svoje tijelo. Žene koje krive same sebe za svoju glad samo će pogoršati svoje raspoloženje i povećati potrebu za serotoninom. To je slučaj kad se može pojaviti emocionalno prejedanje. Zapamtite, postoje biološki uzroci potrebe za slatkim, a  vaša potreba za ugljikohidratima je rijetko samo problematična navika. Veća je vjerojatnost da je korijen problema neadekvatna prehrana.
   Kako biste obuzdali želju za hranom, morate dati podršku svom tijelu. Zdrava hrana, svakodnevno obavezno doručkovanje (preskakanje doručka može samo pojačati vašu želju za hranom), uzimanje dodataka prehrani, umjerena tjelovježba i mnogo emocionalne podrške mogu gotovo čudesno smanjiti vašu želju za hranom. Vaš metabolizam će se izliječiti kad mu date potrebnu nutritivnu podršku. Ako je metabolizam poremećen, postupak može potrajati neko vrijeme, ali će se stanje poboljšati.


   
      Jedite svaka tri sata. Jedan od najvećih krivaca za psihološku glad je pad razine šećera u krvi. Ako održavate stabilnom razinu šećera, nećete više imati takvu želju za hranom. Najlakši način za borbu protiv žudnje za hranom je da je izbjegavate dolaženje u takvu situaciju.
   
   
      Pijte vodu. Dehidracija zbunjuje tijelo i  često se javlja u obliku gladi. Mala čaša vode svakih sat vremena držat će vaš želudac punim, a vaše tijelo hidratiziranim.
   
   
      Pričekajte. Pravu glad ćete osjećati i nakon što malo pričekate,  dok će ona psihološka nestati. Ako ste dovoljno pojeli i niste žedni, odgađanje jela za 15 do 20 minuta pomoći će da vaša želja za hranom nestane.
   
   
      Odvratite pozornost. Ako radite nešto na računalu i osjećate potrebu jesti, radite nešto drugo. Telefonirajte ili pročitajte vijesti. Možda samo trebate početi misliti na nešto drugo.
   
   
      Tjelovježba. Ako počnete vježbati i vaša glad nije fiziološka, gotovo odmah ćete se osjećati bolje. Ako je glad fizička, nećete se moći „uživjeti“ u vježbanje, što je znak da trebate jesti.
   
   
      Okružite se zdravim zalogajima.  Imajte pri ruci komad voća ili nekog sirovog povrća. Ako vam to ne pomogne, znat ćete da vaša žudnja za hranom umišljena.
   
   
      Promijenite rutinu. Navike  mogu utjecati na želju za hranom, stoga promijenite uobičajenu rutinu, makar samo malo. Ugasite svjetla u kuhinji i pokušajte izbjegavati tu prostoriju. Male promjene vam mogu olakšati kasnije provođenje većih promjena.
   
   
      A kad apsolutno ništa drugo ne funkcionira, prepustite se, ali to činite rijetko! Uzmite kockicu čokolade umjesto cijelog reda, stavite malo čipsa u  zdjelicu (oko 20 komada) umjesto da pojedete čitavu vrećicu, popijte pola čaše gaziranog soka umjesto na čitave boce. I nikada ne dopustite da se jedna loša  večer pretvori u trodnevni raspust! Tako ćete olakšati promjene u pozitivnom smjeru i riješiti se žudnje za hranom zauvijek.
   


   
 žena.hr 

Žudnja za hranom – razumijete li signale svog tijela?

<para>Koja od žena barem jednom tjedno ne pomisli kako bi se vrlo rado isplesala, no sve ostaje na pustim željama jer uvijek imate neki razlog – nemate s kim, nemate gdje... <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Rijetke su one koje imaju nekog s kim vole i mogu plesati, pa uvijek sa zavišću gledate sretnicu na zabavi, koja je ulovila jednog od rijetkih plesača. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Naravno, mnogo vas je bilo u plesnim školama, ali i tamo je potreban partner, a s obzirom da je i tamo više žena, čekate u kutu, kada će netko od probranih „muškića“ doći po vas, pa makar i iz sažaljenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na sreću „Zumba“ to sve rješava. Mješavina plesnih pokreta i fitnessa savršena su kombinacija za sve one željne novog doživljaja vježbanja i zabave. Plešete do mile volje, kroz promjene ritmova, koraci se ponavljaju puno puta i plešete cijeli sat!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tijelo poput latino plesačice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Latino ritmovi oduvijek su ženama bili privlačni i donose neko euforično raspoloženje i uvijek počnemo „mrdati“ kukovima kada zasvira salsa, merenge ili nešto što zapravo ne znamo kako se zove, ali znamo da je to latino – kaže Tatjana Ostović-Šlehta licencirana voditeljica Zumbe u <ulink url="http://www.tanjafit.com">Aerobic centru Tanja</ulink> iz Varaždina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Vježbe cijelog tijela, od čučnjeva, trbušnih vježbi, vježba za leđa, noge, prsa i sve dijelove tijela, rade se kroz ples, pa i niste svjesni da izvodite vježbe za snagu. Sat vremena prođe vam za tren, a vi cijedite majicu, kosu i čarape jer ste apsolutno mokri i znojni i osjećate se savršeno – objasnila je.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Princip Zumbe je uvijek jednostavnost. Nema napredne grupe, nema kompliciranja. Ipak, nakon uvodnih sati, kada se pusti originalna Zumba muzika, ma kako jednostavno izgledalo, ipak je potrebno imati malo vještine i nešto više izdržljivosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- No, zato postoji Shakira i jednostavnija i pristupačnija glazba za nas obične smrtnice koje nismo iz Kolumbije, ali s jednakom željom za plesom kao da smo upravo tamo rođene. Zato, otiđite na Zumbu, neće vam biti žao – poručuje Tatjana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zdravlje i iskustvo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>No, kako se ne biste upustili u ovu avanturu bez provjere, te se dali u ruke nestručnom i nelicenciranom voditelju, kojih, na žalost, ima u Hrvatskoj, potrebno je znati što možete očekivati od onih pravih voditelja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Ako želite voditi sat pod nazivom Zumba morate postati licencirani instruktor Zumbe, odnosno završiti poseban tečaj. Osim što ćete dobiti potrebno znanje, licenca će vam dati pravo korištenja imena, službenog loga i podršku u smislu glazbe i DVD-a – ističe Tanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Licenca vrijedi svega godinu dana, dakle nakon isteka roka morate ju ponovno obnavljati, ako želite zadržati prava vođenja satova Zumbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Svakog tko trenira Zumbu, a nije licenciran imate pravo prijaviti njihovoj pravnoj službi, koja nakon toga reagira. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Naime, to su satovi na koje odlazimo zbog našeg zdravlja, pa vjerujem da nitko svoje zdravlje ne želi povjeriti u nestručne ruke – objašnjava Tatjana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tko je licencirani instruktor Zumbe i u kojim mjestima možete vježbati Zumbu možete lako naći na web stranici <ulink url="http://www.zumba.com">www.zumba.com</ulink> i na <ulink url="http://www.zumbacroatia.com">www.zumbacroatia.com</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Povijest Zumbe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Priča počinje vrlo jednostavno sredinom devedesetih prošlog stoljeća. Kolumbijski aerobik trener Beto Perez zaboravio svoj CD s aerobik glazbom i na satu pustio glazbu koju sluša cijeli svoj život, baziranu na salsi i merenge. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Predodžba da takav uspjeh i svjetski trend dolazi preko noći varka je u pogledu svakog uspjeha, pa tako i ovog. Beto je naime, neumorno odlazio u Miami i molio vlasnika poznatog fitness kluba da mu dozvoli jedan sat Zumbe i uvijek je bio odbijen sve dok jednom vlasnik nije rekao: „U redu, može, ali samo iz jednog jedinog razloga, a to je da te se zauvijek riješim jer nakon ovog sata više mi nemoj dolaziti.’<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Beto je ušao u dvoranu i pustio latino glazbu dok su ga iza staklene stijene cinično promatrale „zvijezde“ fitness centra, one redovne, uvijek dotjerane vježbačice, sklone prigovarati svemu. Na satu je bilo svega nekoliko djevojaka, ali nakon nekoliko minuta, dvorana se počela puniti i tako je počela era Zumbe. Sa svoja dva prijatelja, osniva tvrtku i tako nastaje Zumba, akademija gdje se obrazuju mnogi Zumba instruktori, prodaje se odjeća, glazba...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Danas se radi o vrlo snažnoj organizaciji, kakve i inače nastaju kada se treba pratiti hit, ali ova je po nečem specifična. Zumba pokušava svoj „proizvod“ zadržati pod svojevrsnom kontrolom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Zumba – ritam vježbanja  koji će vas osvojiti Vježbe cijelog tijela, od čučnjeva, trbušnih vježbi, vježba za leđa, noge, prsa i sve dijelove tijela, rade se kroz ples, pa i niste svjesni da radite vježbe snage Koja od žena barem jednom tjedno ne pomisli kako bi se vrlo rado isplesala, no sve ostaje na pustim željama jer uvijek imate neki razlog – nemate s kim, nemate gdje... Rijetke su one koje imaju nekog s kim vole i mogu plesati, pa uvijek sa zavišću gledate sretnicu na zabavi, koja je ulovila jednog od rijetkih plesača. 
   Naravno, mnogo vas je bilo u plesnim školama, ali i tamo je potreban partner, a s obzirom da je i tamo više žena, čekate u kutu, kada će netko od probranih „muškića“ doći po vas, pa makar i iz sažaljenja.Na sreću „Zumba“ to sve rješava. Mješavina plesnih pokreta i fitnessa savršena su kombinacija za sve one željne novog doživljaja vježbanja i zabave. Plešete do mile volje, kroz promjene ritmova, koraci se ponavljaju puno puta i plešete cijeli sat!
   Tijelo poput latino plesačice
   - Latino ritmovi oduvijek su ženama bili privlačni i donose neko euforično raspoloženje i uvijek počnemo „mrdati“ kukovima kada zasvira salsa, merenge ili nešto što zapravo ne znamo kako se zove, ali znamo da je to latino – kaže Tatjana Ostović-Šlehta licencirana voditeljica Zumbe u Aerobic centru Tanja iz Varaždina.- Vježbe cijelog tijela, od čučnjeva, trbušnih vježbi, vježba za leđa, noge, prsa i sve dijelove tijela, rade se kroz ples, pa i niste svjesni da izvodite vježbe za snagu. Sat vremena prođe vam za tren, a vi cijedite majicu, kosu i čarape jer ste apsolutno mokri i znojni i osjećate se savršeno – objasnila je.Princip Zumbe je uvijek jednostavnost. Nema napredne grupe, nema kompliciranja. Ipak, nakon uvodnih sati, kada se pusti originalna Zumba muzika, ma kako jednostavno izgledalo, ipak je potrebno imati malo vještine i nešto više izdržljivosti. - No, zato postoji Shakira i jednostavnija i pristupačnija glazba za nas obične smrtnice koje nismo iz Kolumbije, ali s jednakom željom za plesom kao da smo upravo tamo rođene. Zato, otiđite na Zumbu, neće vam biti žao – poručuje Tatjana. 
   Zdravlje i iskustvo
   No, kako se ne biste upustili u ovu avanturu bez provjere, te se dali u ruke nestručnom i nelicenciranom voditelju, kojih, na žalost, ima u Hrvatskoj, potrebno je znati što možete očekivati od onih pravih voditelja. - Ako želite voditi sat pod nazivom Zumba morate postati licencirani instruktor Zumbe, odnosno završiti poseban tečaj. Osim što ćete dobiti potrebno znanje, licenca će vam dati pravo korištenja imena, službenog loga i podršku u smislu glazbe i DVD-a – ističe Tanja. Licenca vrijedi svega godinu dana, dakle nakon isteka roka morate ju ponovno obnavljati, ako želite zadržati prava vođenja satova Zumbe.- Svakog tko trenira Zumbu, a nije licenciran imate pravo prijaviti njihovoj pravnoj službi, koja nakon toga reagira. Naime, to su satovi na koje odlazimo zbog našeg zdravlja, pa vjerujem da nitko svoje zdravlje ne želi povjeriti u nestručne ruke – objašnjava Tatjana.Tko je licencirani instruktor Zumbe i u kojim mjestima možete vježbati Zumbu možete lako naći na web stranici www.zumba.com i na www.zumbacroatia.com
   
   Povijest Zumbe
   Priča počinje vrlo jednostavno sredinom devedesetih prošlog stoljeća. Kolumbijski aerobik trener Beto Perez zaboravio svoj CD s aerobik glazbom i na satu pustio glazbu koju sluša cijeli svoj život, baziranu na salsi i merenge. Predodžba da takav uspjeh i svjetski trend dolazi preko noći varka je u pogledu svakog uspjeha, pa tako i ovog. Beto je naime, neumorno odlazio u Miami i molio vlasnika poznatog fitness kluba da mu dozvoli jedan sat Zumbe i uvijek je bio odbijen sve dok jednom vlasnik nije rekao: „U redu, može, ali samo iz jednog jedinog razloga, a to je da te se zauvijek riješim jer nakon ovog sata više mi nemoj dolaziti.’
   Beto je ušao u dvoranu i pustio latino glazbu dok su ga iza staklene stijene cinično promatrale „zvijezde“ fitness centra, one redovne, uvijek dotjerane vježbačice, sklone prigovarati svemu. Na satu je bilo svega nekoliko djevojaka, ali nakon nekoliko minuta, dvorana se počela puniti i tako je počela era Zumbe. Sa svoja dva prijatelja, osniva tvrtku i tako nastaje Zumba, akademija gdje se obrazuju mnogi Zumba instruktori, prodaje se odjeća, glazba...
   Danas se radi o vrlo snažnoj organizaciji, kakve i inače nastaju kada se treba pratiti hit, ali ova je po nečem specifična. Zumba pokušava svoj „proizvod“ zadržati pod svojevrsnom kontrolom.
   

(vam)


   
 Va.M. 

Zumba – ritam vježbanja  koji će vas osvojiti

<para>Spadate li među one ljude koji bi radi zdravlja rado prešli na vegetarijansku dijetu, ali naprosto ne mogu zamisliti život bez mesa? Imamo dobre vijesti! Zdravlje možete poboljšati i možete smršaviti sa većinom vegetarijanskom prehranom, koja uključuje meso. I dobivate najbolje iz „oba svijeta“!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Američka nutricionistica Dawn Jackson Blatner nije smislila termin „flexitarian“ – kombinaciju riječi „flexible“ (fleksibilan) i vegetarijanac, ali je je zato prva napisala knjigu o tome, i to knjigu punu zdravih i brzinskih recepata. Pun naziv knjige je „ Flexitarian dijeta: većinom vegetarijanski način da smršavite, budete zdraviji, spriječite bolesti i dodate nekoliko godina svom životu“ (The Flexitarian Diet: The Mostly Vegetarian Way to Lose Weight, Be Healthier, Prevent Disease, and Add Years to Your Life).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što je fleksitarijanska prehrana?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za razliku od mnogih popularnih dijeta koje baš i nemaju nekakve dugotrajne učinke, fleksitarijanstvo je razuman pristup koji uključuje više „biljnih“ i smanjivanje mesnih jela, ali bez da ih se potpuno mora odbaciti. Dawnina knjiga je prvi vodič kako pravilno biti fleksitarijanac ilitiga fleksibilni vegetarijanac.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9f2bd282-35bd-11eb-8a1e-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Mnogi ljudi okreću se vegetarijanskoj prehrani kad žele popraviti zdravlje i/ili smršaviti. No, prehrana bez mesa može im biti toliki izazov, da uskoro od svega toga odustanu. Radije to nego da ih stalno prati osjećaj krivnje što su „sagriješili“ u vegetarijanstvu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Upravo je osjećaj krivnje potaknuo Dawn da napiše ovu dijetu. „Bila sam vegetarijanka više od 15 godina, no u rijetkim situacijama sam jela meso. I svaki put kad bih pojela meso, osjećala sam se grozno zbog toga, kao da sam loša, lijena ili besprincipijelna vegetarijanka. Zato sam osmislila ovaj način prehrane – za ljude koji znaju da je vegetarijanstvo jedan od najzdravijih i najpametnijih načina prehrane, ali koji opet ne žele za vrijeme roštiljanja s prijateljima sjediti sami u kutu s kruhom i salatom u rukama“, objasnila je. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>I što je još bolje, nekoliko iscrpnih istraživanja potvrdilo je da fleksitarijanska prehrana ima dugoročno veoma povoljan utjecaj na zdravlje. Jedna od recentnijih studija sa Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health ustanovila je kako samo jedan vegetarijanski dan u tjednu  može ukupno smanjiti unos zasićenih masnoća za 15 posto, a to može dramatično smanjiti rizik od infarkta, moždanog udara i raka. Uz to, fleksitarijanci imaju 15 posto manju kilažu, manji postotak oboljelih od srčanih bolesti i dijebetesa  te žive 3,6 godina dulje od ljudi koji svaki dan jedu meso. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što sve možete jesti?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ab1bc502-35bd-11eb-9c31-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Plan uključuje pet grupa hrane:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Grupa 1: proteini - preporuča se da se jede što manje životinjskih, a što više biljnih proteina kao što su mahunarke, oraščići, soja, sjemenke i jaja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Grupa 2: voće i povrće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Grupa 3: cjelovite žitarice (uključujući  integralni kruh, tjesteninu, rižu, zobenu kašu, kukuruz).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Grupa 4: mliječni proizvodi: sir, jogurt... Po mogućnosti birajte samo nemasne proizvode. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Grupa 5: začini, zaslađivači, nezasićene masnoće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ono što je najbolje – nema strogih pravila i restrikcija u ovom načinu prehrane, samo nastojte jesti onoliko vegetarijansko koliko možete, i postepeno se sve više odričite mesa – odnosno jedite ga samo kada to vaše tijelo zbilja traži. U stvari, ovo je način prehrane kojeg se mnogi od nas već i drže. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Postoje tri razine fleksitarijanske prehrane koje ćete se pridržavati: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Početnik – ima dva nemesna dana u tjednu</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Napredni fleksitarijanac – ima tri ili četiri nemesna dana u tjednu</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Ekspert fleksitarijanac -  koji ima najmanje pet nemesnih dana u tjednu</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>Bez obzira na vašu trenutnu razinu, meso postaje više „sporedno“ jelo na vašem tanjuru. Mnogo su važniji povrće, grahorice, orašasto voće, cjelovite žitarice i mliječni proizvodi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako se odlučite strogo držati zapisane dijete u knjizi - tipičan dan donosi oko 1,500 kalorija, podijeljenih u tri glavna obroka i dva međuobroka. Doručak iznosi 300 kalorija, ručak 400, večera 500, a svaki međuobrok 150 kalorija. Ako želite još više smanjiti unos kalorija, to možete učiniti tako da izbacite međuobroke, a ako želite povećati unos kalorija – poduplajte porciju doručka (tada imate 1,800 kalorija sveukupno).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kao što ime ove dijete sugerira, ona se bazira na fleksibilnosti. Možete se strogo držati propisanog petotjednog plana prehrane ili naprosto usvojiti fleksitarijanstvo kao svoj novi način prehrane, onako kako vi to želite i s kojim vi to receptima želite. Ili ne morate nijedno, već se samo skoncentrirajte da u prehranu unesete više povrća, voća, žitarica, mahunarki, orašastog voća i mliječnih proizvoda. Na vama je da se odlučite. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5 jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da postanete fleksitarijanka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Učinite 50/50 zamjenu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Smanjite meso u svojim obrocima napola i zamijenite ga s biljnim proteinima – grahom, sojom, mahunama, lećom... (Napomena: zamijenite 1/4 šalice mahunarki sa 30 grama  mesa)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Zaokružite i nadodajte obrocima<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Poboljšajte svoje sadašnje obroke tako da im dodate ekstra voća, povrća, cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda... <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Isprobajte bezmesne recepte<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Isprobajte barem jednom tjedno neki vegetarijanski recept i postepeno se odlučujte za sve više ovakvih jela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. U restoranu naručite vegetarijansko<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Većina restorana danas ima jela za osobe koje ne jedu meso, pa isprobajte nešto od ovog idući put kad izađete. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Nabavite knjigu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iako za sad knjiga još nije izašla kod nas – možete je nabaviti na <ulink url="http://www.amazon.com/Flexitarian-Diet-Vegetarian-Healthier-Prevent/dp/0071549579">Amazonu</ulink>  ili djelomično na <ulink url="http://books.google.com/books?id=lljwPXNL7LgC&amp;printsec=frontcover&amp;dq=Flexitarian+Diet&amp;hl=en&amp;ei=GHuiTKGUHYrJ4gaO1ciCAw&amp;sa=X&amp;oi=book_result&amp;ct=result&amp;resnum=1&amp;ved=0CCgQ6AEwAA#v=onepage&amp;q&amp;f=false">Google books</ulink>. Knjiga inače donosi preko 100 brzih, zdravih i jednostavnih recepata koji će vam olakšati prijelaz na fleksitarijanstvo. Čitatelji autoričine knjige mogu sami birati između fleksibilnih planova dijete, ali i općenite prehrane, a recepti se mogu prilagoditi da budu vegetarijanski ili mesni. Donosimo i tri primjera: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b474be4c-35bd-11eb-820e-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Orzo tjestenina sa pestom od korijandera i limete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>(Za jedan obrok)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 šalice (60 g) nekuhanog orza (tjestenina u obliku riže)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 šalica svježeg korijandera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 limeta, iscijeđena<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žličica maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica pinjola<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 češanj češnjaka, sjeckan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>60 g kuhanog lososa, tune ili druge ribe. Poslužit će i pileća prsa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/4 šalice iscijeđene, pržene crvene paprike (iz staklenke), narezane na trakice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/4 šalice kukuruza<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Fleksitarijanska zamjena: Umjesto ribe ili piletine stavite 1/2 šalice konzerviranog crnog graha, kojeg treba isprati i iscijediti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Priprema: Skuhajte
tjesteninu prema uputi na pakiranju. Sjeckalicom, štapnim mikserom ili
multipraktikom  napravite  pire od korijandera, soka od limete, ulja,
pinjola i češnjaka kako biste pripremili pesto. Pomiješajte kuhanu
tjesteninu s pestom, kukuruzom i paprikom i poslužite s ribom ili
piletinom. (Ako spremate s grahom, i njega pomješajte s tjesteninom.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bd7acd74-35bd-11eb-90a7-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Pržena zelena soja sa smeđom rižom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>(Za jedan obrok)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 komad (cca 2 cm dužine) svježeg oguljenog đumbira, naribanog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 češanj češnjaka, sjeckan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prstohvat mljevene crvene paprike<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>malo soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 crvena paprika, narezana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 mrkva narezana na kockice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 žličice sezamovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3/4 šalice smrznute zelene soje (edamame)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/4 šalice soka od ananasa (100%-tnog)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 šalica kuhane smeđe riže, vruće <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Fleksitarijanska zamjena: Zelenu soju možete zamijeniti za 90 g kuhane nemasne teletine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Priprema: Popržite đumbir, češnjak, mljevenu crvenu papriku, mrkvu, sol i svježu papriku 3 minute u ulju na vatri srednje jačine. Dodajte zelenu soju i sok od ananasa i kuhajte 8 minuta na jakoj vatri. Pomješajte poprženo povrće sa smeđom rižom i poslužite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c6876a94-35bd-11eb-b04e-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Salata od rukole sa smokvama i kozjim sirom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>(Za jedan obrok)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3 šalice rukole<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3 suhe smokve, sjeckane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>30 g kozjeg sira, izmrvljenog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 žlice octa balsamico <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 šalice kuhanog krupnijeg bijelog graha <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 žlice sjeckanih oraha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Fleksitarijanska zamjena: Grah možete zamijeniti sa 60 g kuhanih kockica pilećih prsa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Priprema: Stavite sve sastojke zajedno u zdjelu i uživajte.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Flexitarian dijeta – uravotežen način prehrane i mršavljenja Pristup koji uključuje više „biljnih“ i smanjivanje mesnih jela, ali bez da ih se potpuno mora odbaciti Spadate li među one ljude koji bi radi zdravlja rado prešli na vegetarijansku dijetu, ali naprosto ne mogu zamisliti život bez mesa? Imamo dobre vijesti! Zdravlje možete poboljšati i možete smršaviti sa većinom vegetarijanskom prehranom, koja uključuje meso. I dobivate najbolje iz „oba svijeta“!
   Američka nutricionistica Dawn Jackson Blatner nije smislila termin „flexitarian“ – kombinaciju riječi „flexible“ (fleksibilan) i vegetarijanac, ali je je zato prva napisala knjigu o tome, i to knjigu punu zdravih i brzinskih recepata. Pun naziv knjige je „ Flexitarian dijeta: većinom vegetarijanski način da smršavite, budete zdraviji, spriječite bolesti i dodate nekoliko godina svom životu“ (The Flexitarian Diet: The Mostly Vegetarian Way to Lose Weight, Be Healthier, Prevent Disease, and Add Years to Your Life).
   
   Što je fleksitarijanska prehrana?
   Za razliku od mnogih popularnih dijeta koje baš i nemaju nekakve dugotrajne učinke, fleksitarijanstvo je razuman pristup koji uključuje više „biljnih“ i smanjivanje mesnih jela, ali bez da ih se potpuno mora odbaciti. Dawnina knjiga je prvi vodič kako pravilno biti fleksitarijanac ilitiga fleksibilni vegetarijanac.


   

Mnogi ljudi okreću se vegetarijanskoj prehrani kad žele popraviti zdravlje i/ili smršaviti. No, prehrana bez mesa može im biti toliki izazov, da uskoro od svega toga odustanu. Radije to nego da ih stalno prati osjećaj krivnje što su „sagriješili“ u vegetarijanstvu. 
   Upravo je osjećaj krivnje potaknuo Dawn da napiše ovu dijetu. „Bila sam vegetarijanka više od 15 godina, no u rijetkim situacijama sam jela meso. I svaki put kad bih pojela meso, osjećala sam se grozno zbog toga, kao da sam loša, lijena ili besprincipijelna vegetarijanka. Zato sam osmislila ovaj način prehrane – za ljude koji znaju da je vegetarijanstvo jedan od najzdravijih i najpametnijih načina prehrane, ali koji opet ne žele za vrijeme roštiljanja s prijateljima sjediti sami u kutu s kruhom i salatom u rukama“, objasnila je. 
   I što je još bolje, nekoliko iscrpnih istraživanja potvrdilo je da fleksitarijanska prehrana ima dugoročno veoma povoljan utjecaj na zdravlje. Jedna od recentnijih studija sa Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health ustanovila je kako samo jedan vegetarijanski dan u tjednu  može ukupno smanjiti unos zasićenih masnoća za 15 posto, a to može dramatično smanjiti rizik od infarkta, moždanog udara i raka. Uz to, fleksitarijanci imaju 15 posto manju kilažu, manji postotak oboljelih od srčanih bolesti i dijebetesa  te žive 3,6 godina dulje od ljudi koji svaki dan jedu meso. 
   
   Što sve možete jesti?


   


   Plan uključuje pet grupa hrane:Grupa 1: proteini - preporuča se da se jede što manje životinjskih, a što više biljnih proteina kao što su mahunarke, oraščići, soja, sjemenke i jaja.Grupa 2: voće i povrće.Grupa 3: cjelovite žitarice (uključujući  integralni kruh, tjesteninu, rižu, zobenu kašu, kukuruz).Grupa 4: mliječni proizvodi: sir, jogurt... Po mogućnosti birajte samo nemasne proizvode. Grupa 5: začini, zaslađivači, nezasićene masnoće. 
   
   Ono što je najbolje – nema strogih pravila i restrikcija u ovom načinu prehrane, samo nastojte jesti onoliko vegetarijansko koliko možete, i postepeno se sve više odričite mesa – odnosno jedite ga samo kada to vaše tijelo zbilja traži. U stvari, ovo je način prehrane kojeg se mnogi od nas već i drže. 
   Postoje tri razine fleksitarijanske prehrane koje ćete se pridržavati: 


   
      Početnik – ima dva nemesna dana u tjednu
   
   
      Napredni fleksitarijanac – ima tri ili četiri nemesna dana u tjednu
   
   
      Ekspert fleksitarijanac -  koji ima najmanje pet nemesnih dana u tjednu
   

Bez obzira na vašu trenutnu razinu, meso postaje više „sporedno“ jelo na vašem tanjuru. Mnogo su važniji povrće, grahorice, orašasto voće, cjelovite žitarice i mliječni proizvodi.
   Ako se odlučite strogo držati zapisane dijete u knjizi - tipičan dan donosi oko 1,500 kalorija, podijeljenih u tri glavna obroka i dva međuobroka. Doručak iznosi 300 kalorija, ručak 400, večera 500, a svaki međuobrok 150 kalorija. Ako želite još više smanjiti unos kalorija, to možete učiniti tako da izbacite međuobroke, a ako želite povećati unos kalorija – poduplajte porciju doručka (tada imate 1,800 kalorija sveukupno).
   Kao što ime ove dijete sugerira, ona se bazira na fleksibilnosti. Možete se strogo držati propisanog petotjednog plana prehrane ili naprosto usvojiti fleksitarijanstvo kao svoj novi način prehrane, onako kako vi to želite i s kojim vi to receptima želite. Ili ne morate nijedno, već se samo skoncentrirajte da u prehranu unesete više povrća, voća, žitarica, mahunarki, orašastog voća i mliječnih proizvoda. Na vama je da se odlučite. 
   
   5 jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da postanete fleksitarijanka
   1. Učinite 50/50 zamjenuSmanjite meso u svojim obrocima napola i zamijenite ga s biljnim proteinima – grahom, sojom, mahunama, lećom... (Napomena: zamijenite 1/4 šalice mahunarki sa 30 grama  mesa)
   2. Zaokružite i nadodajte obrocimaPoboljšajte svoje sadašnje obroke tako da im dodate ekstra voća, povrća, cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda... 
   3. Isprobajte bezmesne recepteIsprobajte barem jednom tjedno neki vegetarijanski recept i postepeno se odlučujte za sve više ovakvih jela. 
   4. U restoranu naručite vegetarijanskoVećina restorana danas ima jela za osobe koje ne jedu meso, pa isprobajte nešto od ovog idući put kad izađete. 
   5. Nabavite knjiguIako za sad knjiga još nije izašla kod nas – možete je nabaviti na Amazonu  ili djelomično na Google books. Knjiga inače donosi preko 100 brzih, zdravih i jednostavnih recepata koji će vam olakšati prijelaz na fleksitarijanstvo. Čitatelji autoričine knjige mogu sami birati između fleksibilnih planova dijete, ali i općenite prehrane, a recepti se mogu prilagoditi da budu vegetarijanski ili mesni. Donosimo i tri primjera: 
   


   

Orzo tjestenina sa pestom od korijandera i limete(Za jedan obrok)
   Sastojci:1/2 šalice (60 g) nekuhanog orza (tjestenina u obliku riže)1 šalica svježeg korijandera1 limeta, iscijeđena1 žličica maslinovog ulja1 žlica pinjola1 češanj češnjaka, sjeckan60 g kuhanog lososa, tune ili druge ribe. Poslužit će i pileća prsa. 1/4 šalice iscijeđene, pržene crvene paprike (iz staklenke), narezane na trakice1/4 šalice kukuruza
   Fleksitarijanska zamjena: Umjesto ribe ili piletine stavite 1/2 šalice konzerviranog crnog graha, kojeg treba isprati i iscijediti.
   Priprema: Skuhajte
tjesteninu prema uputi na pakiranju. Sjeckalicom, štapnim mikserom ili
multipraktikom  napravite  pire od korijandera, soka od limete, ulja,
pinjola i češnjaka kako biste pripremili pesto. Pomiješajte kuhanu
tjesteninu s pestom, kukuruzom i paprikom i poslužite s ribom ili
piletinom. (Ako spremate s grahom, i njega pomješajte s tjesteninom.)
   
   


   

Pržena zelena soja sa smeđom rižom(Za jedan obrok)
   Sastojci:1 komad (cca 2 cm dužine) svježeg oguljenog đumbira, naribanog1 češanj češnjaka, sjeckanPrstohvat mljevene crvene paprikemalo soli1 crvena paprika, narezana1 mrkva narezana na kockice2 žličice sezamovog ulja3/4 šalice smrznute zelene soje (edamame)1/4 šalice soka od ananasa (100%-tnog)1 šalica kuhane smeđe riže, vruće 
   Fleksitarijanska zamjena: Zelenu soju možete zamijeniti za 90 g kuhane nemasne teletine
   Priprema: Popržite đumbir, češnjak, mljevenu crvenu papriku, mrkvu, sol i svježu papriku 3 minute u ulju na vatri srednje jačine. Dodajte zelenu soju i sok od ananasa i kuhajte 8 minuta na jakoj vatri. Pomješajte poprženo povrće sa smeđom rižom i poslužite.
   
   


   

Salata od rukole sa smokvama i kozjim sirom(Za jedan obrok)
   Sastojci:3 šalice rukole3 suhe smokve, sjeckane30 g kozjeg sira, izmrvljenog2 žlice octa balsamico 1/2 šalice kuhanog krupnijeg bijelog graha 2 žlice sjeckanih oraha
   Fleksitarijanska zamjena: Grah možete zamijeniti sa 60 g kuhanih kockica pilećih prsa.
   Priprema: Stavite sve sastojke zajedno u zdjelu i uživajte.
   
 žena.hr 

Flexitarian dijeta – uravotežen način prehrane i mršavljenja

<para>Celulit pogađa više od 80 posto žena po cijelom svijetu. Nitko ga ne želi, ali većina nas ga ima. U stvari, celulit je masnoća koja je „zarobljena“ između kože i vezivnog tkiva. Joga je oblik vježbanja koji sagorijeva i kalorije i masnoće. Određene poze pak pomažu i u normaliziranju apetita i težine, boljoj cirkulaciji, boljoj „reorganizaciji“ masnoća i proteina u tijelu, i u povećanju snage. Ove poze koriste mišiće u bedrima, stražnjici i bokovima, kako biste se lakše riješili celulita, ali zategnut će i mišiće drugih dijelova tijela – trbušne  i leđne. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbe će vam uzeti samo nekih petnaestak minuta vremena, no VAŽNO je napomenuti da ih morate raditi što je smirenije, sporije i kontroliranije moguće. Ponavljajte ih najmanje tri puta tjedno u kombinaciji s 30 minuta energičnih kardio vježbi četiri puta tjedno (nažalost bez vježbanja ništa... I nema tih krema koje će pomoći) – i vidjet ćete glatku kožu za samo šest tjedana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Dandayamana Dhanurasana / Stojeći luk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a64b827e-35bd-11eb-8f8c-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iz poze „Planina“ (uspravno stanite i dlanove sklopite na prsima kao u molitivi) desnom rukom uhvatite desni zglob noge i podignite nogu prema unatrag koliko najdalje ide (koljeno je savijeno). Drugu ruku pružite prema naprijed. Polako spustite gornji dio tijela držeći ruku pruženu prema naprijed. Stopalo vam je u istoj ravnini s glavom, a koljeno u ravnini kuka. Zadržite pozu 5 do 8 dubokih udisaja i izdisaja. I ponovite s drugom nogom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Ardha Chandrasana / Polumjesec<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b2fc7172-35bd-11eb-9973-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite uspravno i iz te pozicije jako desnom nogom zakoračite naprijed držeći je ravno, a lijevo stopalo okrenite prema van pod kutem od 45 stupnjeva. Počnite polako prebacivati težinu prema naprijed i podignite stražnju nogu sa tla. Desni dlan spustite na tlo otprilike 30-ak cm ispred desnog stopala i malo nadesno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Lijevi dlan stavite na lijevi bok. Držite ramena prema gore i okrenite prsa na lijevo. Podignite lijevu nogu u zrak tako da bude paralelna s tlom, svu težinu prebacite na desni kuk, stopalo i dlan koji je na tlu. Ako vam je ovo udobno, podignite lijevu ruku u zrak i pogledajte prema njoj. Ostanite u ovoj pozi tridesetak sekundi i duboko dišite. Obrnutim putem se vratite u početni položaj i sve ponovite s drugom nogom /rukom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Supta-Vajrasana / Dijamant u ležećem položaju<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bc88e388-35bd-11eb-887e-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kleknite, pa malo raširite stopala i sjednite između njih. Tada se, držeći se dlanovima za stopala (palac unutra, prsti vani) polagano nagnite unatrag i „legnite“ na laktove, nakon toga na tlo stavite glavu, te zatim ramena i gornji dio tijela (donji dio kralježnice ne dodiruje tlo). Pustite gležnjeve i ruke prekrižite ispod glave. Zadržite položaj tridesetak sekundi (s vremenom povećajte na nekoliko minuta). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Dhanurasana / Luk na tlu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c562e4b8-35bd-11eb-9f98-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Legnite na trbuh, s rukama ispruženima uz vas, dlanovi prema gore. Savijte koljena i prinesite pete prema stražnjici, rukama se uhvatite za gležnjeve. Koljena bi trebala biti razmaknuta u širini  kukova. Udahnite i dignite pete u zrak istovremeno podižući natkoljenice s tla, što je više moguće. Opustite leđa, sva je težina na abdomenu. Ostanite u pozi tridesetak sekundi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Salabhasana / Skakavac<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cdeab03e-35bd-11eb-b34a-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Legnite na trbuh, pogled prema tlu. Ruke su ispružene uz tijelo, dlanovi okrenuti prema gore. Zategnite mišiće stražnjice, skupite stopala i udahnite. Izdišite i podignite glavu, prsa, ruke i noge (koje su ispružene) s poda. Ostanite tako od 30 sekundi do 1 minute i onda se opustite. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Pobijedite celulit zauvijek uz pomoć yoge (2) Poze koje će sagoriti masnoće, te izgraditi i istegnuti mišiće Celulit pogađa više od 80 posto žena po cijelom svijetu. Nitko ga ne želi, ali većina nas ga ima. U stvari, celulit je masnoća koja je „zarobljena“ između kože i vezivnog tkiva. Joga je oblik vježbanja koji sagorijeva i kalorije i masnoće. Određene poze pak pomažu i u normaliziranju apetita i težine, boljoj cirkulaciji, boljoj „reorganizaciji“ masnoća i proteina u tijelu, i u povećanju snage. Ove poze koriste mišiće u bedrima, stražnjici i bokovima, kako biste se lakše riješili celulita, ali zategnut će i mišiće drugih dijelova tijela – trbušne  i leđne. 
   Vježbe će vam uzeti samo nekih petnaestak minuta vremena, no VAŽNO je napomenuti da ih morate raditi što je smirenije, sporije i kontroliranije moguće. Ponavljajte ih najmanje tri puta tjedno u kombinaciji s 30 minuta energičnih kardio vježbi četiri puta tjedno (nažalost bez vježbanja ništa... I nema tih krema koje će pomoći) – i vidjet ćete glatku kožu za samo šest tjedana.
   
   

Dandayamana Dhanurasana / Stojeći luk


   


   
   


   Iz poze „Planina“ (uspravno stanite i dlanove sklopite na prsima kao u molitivi) desnom rukom uhvatite desni zglob noge i podignite nogu prema unatrag koliko najdalje ide (koljeno je savijeno). Drugu ruku pružite prema naprijed. Polako spustite gornji dio tijela držeći ruku pruženu prema naprijed. Stopalo vam je u istoj ravnini s glavom, a koljeno u ravnini kuka. Zadržite pozu 5 do 8 dubokih udisaja i izdisaja. I ponovite s drugom nogom. 
   
   

Ardha Chandrasana / Polumjesec


   


   
   


   Stanite uspravno i iz te pozicije jako desnom nogom zakoračite naprijed držeći je ravno, a lijevo stopalo okrenite prema van pod kutem od 45 stupnjeva. Počnite polako prebacivati težinu prema naprijed i podignite stražnju nogu sa tla. Desni dlan spustite na tlo otprilike 30-ak cm ispred desnog stopala i malo nadesno. Lijevi dlan stavite na lijevi bok. Držite ramena prema gore i okrenite prsa na lijevo. Podignite lijevu nogu u zrak tako da bude paralelna s tlom, svu težinu prebacite na desni kuk, stopalo i dlan koji je na tlu. Ako vam je ovo udobno, podignite lijevu ruku u zrak i pogledajte prema njoj. Ostanite u ovoj pozi tridesetak sekundi i duboko dišite. Obrnutim putem se vratite u početni položaj i sve ponovite s drugom nogom /rukom. 
   
   

Supta-Vajrasana / Dijamant u ležećem položaju


   


   
   


   Kleknite, pa malo raširite stopala i sjednite između njih. Tada se, držeći se dlanovima za stopala (palac unutra, prsti vani) polagano nagnite unatrag i „legnite“ na laktove, nakon toga na tlo stavite glavu, te zatim ramena i gornji dio tijela (donji dio kralježnice ne dodiruje tlo). Pustite gležnjeve i ruke prekrižite ispod glave. Zadržite položaj tridesetak sekundi (s vremenom povećajte na nekoliko minuta). 
   
   

Dhanurasana / Luk na tlu


   


   
   


   Legnite na trbuh, s rukama ispruženima uz vas, dlanovi prema gore. Savijte koljena i prinesite pete prema stražnjici, rukama se uhvatite za gležnjeve. Koljena bi trebala biti razmaknuta u širini  kukova. Udahnite i dignite pete u zrak istovremeno podižući natkoljenice s tla, što je više moguće. Opustite leđa, sva je težina na abdomenu. Ostanite u pozi tridesetak sekundi. 
   
   

Salabhasana / Skakavac


   


   
   


   Legnite na trbuh, pogled prema tlu. Ruke su ispružene uz tijelo, dlanovi okrenuti prema gore. Zategnite mišiće stražnjice, skupite stopala i udahnite. Izdišite i podignite glavu, prsa, ruke i noge (koje su ispružene) s poda. Ostanite tako od 30 sekundi do 1 minute i onda se opustite. 
   
 žena.hr 

Pobijedite celulit zauvijek uz pomoć yoge (2)

<para>Da bi se nekog smatralo debelim, njegova tjelesna masa mora biti veća za 30 i više posto od normalne težine. No, što točno uzrokuje prekomjerno povećanje tjelesne težine u kraćem vremenskom razdoblju niti stručnjacima nije do kraja jasno jer, kao što je poznato, nitko se ne deblja samo zbog jednog razloga. Prekomjerno povećanje težine mora imati više različitih uzroka, između kojih i nije tako lako pronaći vezu, pa smo se zbog toga odlučili na istaknuti 10 najčešćih uzroka debljanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Gen - GAD2<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovaj gen, čije ime izaziva zanimljive konotacije, smatra se uzrokom ozbiljnih problema s težinom kod svake desete osobe koja ima problema s težinom. Upravo do tog zaključka došao je profesor Philippe Froguel iz Imperial College u Londonu, čije je istraživanje obuhvaćalo 1.200 ljudi različitih tjelesnih težina. Prilikom tog istraživanja, pronađena su dva tipa gena GAD2. Kod mršavijih ljudi, gen GAD2 štiti ih od pretjeranog apetita, dok kod debljih ljudi GAD2 upravo potiče apetit. No, kao što smo već istaknuli, onaj tip gena GAD2 koji izaziva kemijske reakcije, a koje potiču glad, ne mora biti tolika prijetnja sam po sebi, ako se zdravo hranite i redovito vježbate. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="27541f34-35be-11eb-a53e-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Loša prehrana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Loša i visokokalorična prehrana je hrana koja je dostupna većini ljudi, ne košta mnogo i često je vrlo ukusna, pa tko bi joj odolio. Kada zbog nekog razloga povećate unos hrane koja je puna masnoća, šećera i soli, što znači da ćete automatski povećati unos kalorija u organizam, koje on pak preko dana neće moći potrošiti. To će rezultirati nakupljanjem zaliha u organizmu, a svi već dobro znamo čemu to vodi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zbog toga je vrlo važno da čitate koliko kalorija sadrže određene namirnice. Naime, neke se namirnice i proizvodi reklamiraju kao zdravi, što nije istina. Nikako nemojte zaboraviti da je doručak najvažniji dnevni obrok, a istraživanja koja je provela Američka asocijacija za srce, pokazala su da čak između 35 i 50 posto ljudi koji zdravo doručkuju imaju manje s problema pretjeranom tjelesnom težinom. Također, zdravi doručak može smanjiti mogućnost pojave šećerne bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Brza prehrana postala dio kulture<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Gdje god se okrenete i odete, restorani brze prehrane niču kao gljive poslije kiše. Djeca vrtićke dobi dobro znaju koje lance brze prehrane žele ići i što će tamo jesti. Na takvim mjestima organiziraju se proslave i rođendanske zabave. Umjesto izlazaka u kino, kazalište, bavljenje sportom i sl. odlazi se jesti „fast food“ koja je tvornički procesuirana i nezdrava. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nedostatak fizičke aktivnosti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Daljinski upravljač, kompjuteri, video igre i sva druga tehnika još više pridonose fizički neaktivnom životu. Ljudi više čak nemaju potrebu izaći iz stana da bi s nekim popričali, razmijenili informacije. Sve se danas događa s kauča. Nedostatak fizičke aktivnosti uzrokuje tromost organizma, sporiji metabolizam, sporo izbacivanje toksina i sagorijevanje masnoća, lošu cirkulaciju i izmjenu tvari. Dakle, fizička aktivnost nam je potrebna kako bi organizam održao toliko potrebnu ravnotežu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Hrana ima kulturološko značenje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ljudi se mogu osjećati kao autsajderi, ukoliko količinski ili primjerice kvalitativno ne jedu kao drugi ljudi u grupi. Hrana, također ima jednu osobnu značajku. Naime, može biti utjeha kada smo tužni, depresivni. Neki ljudi cijeli dan na poslu žude da stignu kući i ostanu sami s hranom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Disbalans energije <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kada je broj kalorija koje ste konzumirali tijekom dana veći od potrošenih kalorija, tada se u velikoj nevolji. Ukoliko se taj unos kalorija još s vremenom poveća i zaboravite na zdravu prehranu, jednostavno nemoguće je da nećete dobiti na težini. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Velike porcije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Velike porcije hrane, bilo da ih dobijete u restoranima ili ih spravite kod kuće, daju vam višak kalorija koje tijelo tijekom dana nije u stanju potrošiti. Želudac se s veličinom porcija polako povećava, te traži još veći unos hrane. Nakon vrlo kratkog razdoblja, svaki čas ćete osjećati glad, a kako biste se zasitili, morat ćete posjeti mnogo više nego što je slučaj bio prije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="322a0e96-35be-11eb-870e-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Bolesti i lijekovi  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Određene bolesti i poremećaji mogu izazvati povećanje tjelesne težine, kao što su hipohondrija, depresija, policistični jajnici, problemi sa štitnjačom. S druge strane, droge i lijekovi kao što su steroidi, antidepresivi, antibebi pilule mogu izazvati povećanje tjelesne težine. Na žalost, jedino liječenjem određene bolesti ili prestankom uzimanja lijekova moguće je spriječiti prekomjerno debljanje, no često to i nije opcija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Negativne emocije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mnogi ljudi jedu kao rezultat negativnih emocija, kao što su dosada, žalost i bijes. Dokazano je da žene s najvećim problemima u prehrani imaju problema s depresijom i samopouzdanjem. Tijekom tih razdoblja, jedu velike količine hrane, od kojih dobe na težini, a nakon toga idu na rigorozne i nezdrave dijete, koje na kraju ponovno rezultiraju još većim povećanjem težine. Prilikom jela jedino imaju osjećaj kontrole i zadovoljstva. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Rana mjesečnica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna od uzroka prekomjerne tjelesne težine kod mladih djevojka i žena može biti i dobivanje rane mjesečnice, između devete i dvanaeste godine života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na žalost, za sada još uvijek ne možete promijeniti svoju genetsku strukturu, no definitivno sa zdravim načinom života i prehrane prekomjerno debljanje možete spriječiti ili barem ga držati pod kontrolom. Ne moramo vam dodatno naglašavati da ćete s normalnom tjelesnom težinom primjerenoj vašoj visini, tjelesnoj građi i dobi, definitivno bolje osjećati. Hrana je ukusna, ali nije vrijedna vašeg zdravlja. Zbog toga naučite na koji način se zdravo hraniti, izvježbajte metabolizam da jedete ujednačene obroke, po mogućnosti u isto vrijeme, te da izbjegavate kasne obroke. Vodite dnevnik što i koliko ste kroz dan pojeli, što će vam pomoći da smanjite obroke i naravno, ono što je najvažnije, ostanite fizički aktivni. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Deset glavnih razloga zašto se debljamo Za vašu prekomjernu tjelesnu težinu nisu krivi samo geni, bolest, depresija ili glad, krivi ste i vi, koji niste prehranu držali pod kontrolom Da bi se nekog smatralo debelim, njegova tjelesna masa mora biti veća za 30 i više posto od normalne težine. No, što točno uzrokuje prekomjerno povećanje tjelesne težine u kraćem vremenskom razdoblju niti stručnjacima nije do kraja jasno jer, kao što je poznato, nitko se ne deblja samo zbog jednog razloga. Prekomjerno povećanje težine mora imati više različitih uzroka, između kojih i nije tako lako pronaći vezu, pa smo se zbog toga odlučili na istaknuti 10 najčešćih uzroka debljanja. 
   Gen - GAD2Ovaj gen, čije ime izaziva zanimljive konotacije, smatra se uzrokom ozbiljnih problema s težinom kod svake desete osobe koja ima problema s težinom. Upravo do tog zaključka došao je profesor Philippe Froguel iz Imperial College u Londonu, čije je istraživanje obuhvaćalo 1.200 ljudi različitih tjelesnih težina. Prilikom tog istraživanja, pronađena su dva tipa gena GAD2. Kod mršavijih ljudi, gen GAD2 štiti ih od pretjeranog apetita, dok kod debljih ljudi GAD2 upravo potiče apetit. No, kao što smo već istaknuli, onaj tip gena GAD2 koji izaziva kemijske reakcije, a koje potiču glad, ne mora biti tolika prijetnja sam po sebi, ako se zdravo hranite i redovito vježbate. 


   

Loša prehranaLoša i visokokalorična prehrana je hrana koja je dostupna većini ljudi, ne košta mnogo i često je vrlo ukusna, pa tko bi joj odolio. Kada zbog nekog razloga povećate unos hrane koja je puna masnoća, šećera i soli, što znači da ćete automatski povećati unos kalorija u organizam, koje on pak preko dana neće moći potrošiti. To će rezultirati nakupljanjem zaliha u organizmu, a svi već dobro znamo čemu to vodi.Zbog toga je vrlo važno da čitate koliko kalorija sadrže određene namirnice. Naime, neke se namirnice i proizvodi reklamiraju kao zdravi, što nije istina. Nikako nemojte zaboraviti da je doručak najvažniji dnevni obrok, a istraživanja koja je provela Američka asocijacija za srce, pokazala su da čak između 35 i 50 posto ljudi koji zdravo doručkuju imaju manje s problema pretjeranom tjelesnom težinom. Također, zdravi doručak može smanjiti mogućnost pojave šećerne bolesti.
   Brza prehrana postala dio kultureGdje god se okrenete i odete, restorani brze prehrane niču kao gljive poslije kiše. Djeca vrtićke dobi dobro znaju koje lance brze prehrane žele ići i što će tamo jesti. Na takvim mjestima organiziraju se proslave i rođendanske zabave. Umjesto izlazaka u kino, kazalište, bavljenje sportom i sl. odlazi se jesti „fast food“ koja je tvornički procesuirana i nezdrava. 
   Nedostatak fizičke aktivnostiDaljinski upravljač, kompjuteri, video igre i sva druga tehnika još više pridonose fizički neaktivnom životu. Ljudi više čak nemaju potrebu izaći iz stana da bi s nekim popričali, razmijenili informacije. Sve se danas događa s kauča. Nedostatak fizičke aktivnosti uzrokuje tromost organizma, sporiji metabolizam, sporo izbacivanje toksina i sagorijevanje masnoća, lošu cirkulaciju i izmjenu tvari. Dakle, fizička aktivnost nam je potrebna kako bi organizam održao toliko potrebnu ravnotežu.
   Hrana ima kulturološko značenjeLjudi se mogu osjećati kao autsajderi, ukoliko količinski ili primjerice kvalitativno ne jedu kao drugi ljudi u grupi. Hrana, također ima jednu osobnu značajku. Naime, može biti utjeha kada smo tužni, depresivni. Neki ljudi cijeli dan na poslu žude da stignu kući i ostanu sami s hranom. 
   Disbalans energije Kada je broj kalorija koje ste konzumirali tijekom dana veći od potrošenih kalorija, tada se u velikoj nevolji. Ukoliko se taj unos kalorija još s vremenom poveća i zaboravite na zdravu prehranu, jednostavno nemoguće je da nećete dobiti na težini. 
   Velike porcijeVelike porcije hrane, bilo da ih dobijete u restoranima ili ih spravite kod kuće, daju vam višak kalorija koje tijelo tijekom dana nije u stanju potrošiti. Želudac se s veličinom porcija polako povećava, te traži još veći unos hrane. Nakon vrlo kratkog razdoblja, svaki čas ćete osjećati glad, a kako biste se zasitili, morat ćete posjeti mnogo više nego što je slučaj bio prije.


   

Bolesti i lijekovi  Određene bolesti i poremećaji mogu izazvati povećanje tjelesne težine, kao što su hipohondrija, depresija, policistični jajnici, problemi sa štitnjačom. S druge strane, droge i lijekovi kao što su steroidi, antidepresivi, antibebi pilule mogu izazvati povećanje tjelesne težine. Na žalost, jedino liječenjem određene bolesti ili prestankom uzimanja lijekova moguće je spriječiti prekomjerno debljanje, no često to i nije opcija. 
   Negativne emocijeMnogi ljudi jedu kao rezultat negativnih emocija, kao što su dosada, žalost i bijes. Dokazano je da žene s najvećim problemima u prehrani imaju problema s depresijom i samopouzdanjem. Tijekom tih razdoblja, jedu velike količine hrane, od kojih dobe na težini, a nakon toga idu na rigorozne i nezdrave dijete, koje na kraju ponovno rezultiraju još većim povećanjem težine. Prilikom jela jedino imaju osjećaj kontrole i zadovoljstva. 
   Rana mjesečnicaJedna od uzroka prekomjerne tjelesne težine kod mladih djevojka i žena može biti i dobivanje rane mjesečnice, između devete i dvanaeste godine života.
   
   Na žalost, za sada još uvijek ne možete promijeniti svoju genetsku strukturu, no definitivno sa zdravim načinom života i prehrane prekomjerno debljanje možete spriječiti ili barem ga držati pod kontrolom. Ne moramo vam dodatno naglašavati da ćete s normalnom tjelesnom težinom primjerenoj vašoj visini, tjelesnoj građi i dobi, definitivno bolje osjećati. Hrana je ukusna, ali nije vrijedna vašeg zdravlja. Zbog toga naučite na koji način se zdravo hraniti, izvježbajte metabolizam da jedete ujednačene obroke, po mogućnosti u isto vrijeme, te da izbjegavate kasne obroke. Vodite dnevnik što i koliko ste kroz dan pojeli, što će vam pomoći da smanjite obroke i naravno, ono što je najvažnije, ostanite fizički aktivni. 
   
   
   
 žena.hr 

Deset glavnih razloga zašto se debljamo

<para>Niste sigurni kada ili kako točno se to dogodilo, ali jednog ste se dana pogledali u ogledalo i vidjeli ga – celulit. Narančina kora potpuno je zaposjela vaša bedra i stražnjicu. Na svu sreću postoji jednostavan i relativno brz način na koji način ponovo dobiti glatku, čvrstu i zategnutu kožu – joga. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zahvaljujući satima koje provodite sjedeći na poslu, manjku kretanja masne stanicu „proguraju“ se kroz vezivno tkivo ispod kože – i tako nastaje ta mrska narančina kora. No, ponovna izgradnja i zatezanje mišića te trošenje viška masnoća pomažu „izgladiti“ celulit. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U dva nastavka donosimo vam vježbe koje ciljaju područje stražnjice i bedara, i koje će vam pomoći konačno razbiti celulit. Vježbe će vam uzeti samo nekih petnaestak minuta vremena, no VAŽNO je napomenuti da ih morate raditi što je smirenije, sporije i kontroliranije moguće. Ponavljajte ih najmanje tri puta tjedno u kombinaciji s 30 minuta energičnih kardio vježbi četiri puta tjedno (nažalost bez vježbanja ništa... I nema tih krema koje će pomoći) – i vidjet ćete glatku kožu za samo šest tjedana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Uttanasana / Pretklon<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="300a42d4-35be-11eb-bdc1-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite uspravno sa stopalima u širini kukova. U struku se nagnite prema naprijed i pokušajte dotaknuti pod. Noge neka budu blago skvrčene, a kad dotaknete pod, polako ih ispružite. Noge moraju biti do kraja ispružene (odnosno ako još niste u formi, onoliko koliko najviše možete). Ako možete dotaknuti pod, pokušajte prsima dotaknuti noge. Ako ne možete izvesti vježbu odmah, ne brinite, s vremenom ćete postat gipkiji. Zadržite pozu 5 do 8 dubokih udisaja i izdisaja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Utkatasana / Stolica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3a776dfa-35be-11eb-946d-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite uspravno, držeći noge skupljene. Palčevi na stopalima se dodiruju, a zglobovi su trunku razdvojeni. Polagano krenite u čučanj prema unatrag, kao da ćete sjesti na stolicu i istovremeno prsa podignite prema gore. U isto vrijeme u potpunosti ispružite ruke iznad glave, ramena neka budu opuštena, a trbušni mišići zategnuti.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>„Sjednite“ koliko najdalje možete, a da vam je udobno – cilj je da s vremenom kad ojačate dosegnete položaj gdje su vam natkoljenice pod pravim kutem s potkoljenicama (kao da uistinu sjedite), dok su vam leđa ravna, a koljena ne prelaze vrhove prstiju na stopalima. Zadržite pozu 5 do 8 dubokih udisaja i izdisaja te je ponovite tri puta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Virabhadrasana III / Ratnik III<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="41c21358-35be-11eb-8f04-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Krenite iz uspravnog položaja. Lijevo ispruženo stopalo i nogu počnite polako dizati prema unatrag, prebacujući težinu na desnu nogu. Nastavite dizati nogu i istovremeno spuštajte glavu i torzo naprijed prema dolje. Ruka su vam uz tijelo. Nastavite sve dok vam se cijelo tijelo ne poravna pod pravim kutem u odnosu na desnu nogu. Zadržite pozu 5 dubokih udisaja i izdisaja, vratite se polako u početni položaj i ponovite s drugom nogom. Sa svakom nogom ponovite dva puta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako vam je balansiranje na jednoj nogi preteško, ruke raširite sa strane (kao krila aviona) i pokušajte zadržati balans. Ili se u početku pridržite za stolicu ili zid, no, leđa, noge i ruke moraju biti potpuno ravni i u liniji. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Ardha Namaskar Parsvakonasana / Duboki iskorak sa zaokretom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="49794616-35be-11eb-8eb3-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite uspravno, noge su skupljene. Ruke sklopite kao za molitvu na prsima u razini grudi. Zategnite trbušne mišiće i iskoračite lijevom nogom prema unatrag tako da vam se desno koljeno nalazi direktno iznad desnog zgloba na nozi. Prsima se nagnite unaprijed prema koljenu i zaokrenite tijelo iz struka na desno. Lijevi lakat oslonite s vanjske strane desnog koljena. Kukove ne pomičete, oni ostaju na mjestu – odnosno ravno prema naprijed. Pogled usmjerite preko desnog lakta prema gore. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zadržite pozu 5 do 8 dubokih udisaja i tada tijelo vratite iz zaokreta, podignite prsa unatrag i vratite se u stojeći položaj. Sve ponovite s drugom nogom. Ako vam je teško držati ravnotežu, dok se ne istrenirate, koljeno stražnje noge oslonite na pod. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Setu Bandhasana / Most<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="513bbf46-35be-11eb-9fc7-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Legnite na leđa, noge su savijena u koljenima, a stopala na podu u širini kukova. Ruke su uz tijelo, s dlanovima okrenutima prema podu. Polako dignite kukove s poda u zrak što je više moguće. Ramena i glava ostaju na podu. Zategnite mišiće stražnjice, stražnji dio natkoljenice i trbušne mišiće. Zadržite pozu 5 do 8 dubokih udisaja i izdisaja i tada se spustite na tlo. Vježbu ponovite još dva puta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Pobijedite celulit zauvijek uz pomoć joge (1) 10 poza koje će sagoriti masnoće, te izgraditi i istegnuti mišiće Niste sigurni kada ili kako točno se to dogodilo, ali jednog ste se dana pogledali u ogledalo i vidjeli ga – celulit. Narančina kora potpuno je zaposjela vaša bedra i stražnjicu. Na svu sreću postoji jednostavan i relativno brz način na koji način ponovo dobiti glatku, čvrstu i zategnutu kožu – joga. 
   Zahvaljujući satima koje provodite sjedeći na poslu, manjku kretanja masne stanicu „proguraju“ se kroz vezivno tkivo ispod kože – i tako nastaje ta mrska narančina kora. No, ponovna izgradnja i zatezanje mišića te trošenje viška masnoća pomažu „izgladiti“ celulit. 
   U dva nastavka donosimo vam vježbe koje ciljaju područje stražnjice i bedara, i koje će vam pomoći konačno razbiti celulit. Vježbe će vam uzeti samo nekih petnaestak minuta vremena, no VAŽNO je napomenuti da ih morate raditi što je smirenije, sporije i kontroliranije moguće. Ponavljajte ih najmanje tri puta tjedno u kombinaciji s 30 minuta energičnih kardio vježbi četiri puta tjedno (nažalost bez vježbanja ništa... I nema tih krema koje će pomoći) – i vidjet ćete glatku kožu za samo šest tjedana. 
   
   

Uttanasana / Pretklon
   
   
   


   Stanite uspravno sa stopalima u širini kukova. U struku se nagnite prema naprijed i pokušajte dotaknuti pod. Noge neka budu blago skvrčene, a kad dotaknete pod, polako ih ispružite. Noge moraju biti do kraja ispružene (odnosno ako još niste u formi, onoliko koliko najviše možete). Ako možete dotaknuti pod, pokušajte prsima dotaknuti noge. Ako ne možete izvesti vježbu odmah, ne brinite, s vremenom ćete postat gipkiji. Zadržite pozu 5 do 8 dubokih udisaja i izdisaja. 
   
   

Utkatasana / Stolica
   
   
   


   Stanite uspravno, držeći noge skupljene. Palčevi na stopalima se dodiruju, a zglobovi su trunku razdvojeni. Polagano krenite u čučanj prema unatrag, kao da ćete sjesti na stolicu i istovremeno prsa podignite prema gore. U isto vrijeme u potpunosti ispružite ruke iznad glave, ramena neka budu opuštena, a trbušni mišići zategnuti.  
   „Sjednite“ koliko najdalje možete, a da vam je udobno – cilj je da s vremenom kad ojačate dosegnete položaj gdje su vam natkoljenice pod pravim kutem s potkoljenicama (kao da uistinu sjedite), dok su vam leđa ravna, a koljena ne prelaze vrhove prstiju na stopalima. Zadržite pozu 5 do 8 dubokih udisaja i izdisaja te je ponovite tri puta. 
   
   

Virabhadrasana III / Ratnik III
   
   
   


   Krenite iz uspravnog položaja. Lijevo ispruženo stopalo i nogu počnite polako dizati prema unatrag, prebacujući težinu na desnu nogu. Nastavite dizati nogu i istovremeno spuštajte glavu i torzo naprijed prema dolje. Ruka su vam uz tijelo. Nastavite sve dok vam se cijelo tijelo ne poravna pod pravim kutem u odnosu na desnu nogu. Zadržite pozu 5 dubokih udisaja i izdisaja, vratite se polako u početni položaj i ponovite s drugom nogom. Sa svakom nogom ponovite dva puta. 
   Ako vam je balansiranje na jednoj nogi preteško, ruke raširite sa strane (kao krila aviona) i pokušajte zadržati balans. Ili se u početku pridržite za stolicu ili zid, no, leđa, noge i ruke moraju biti potpuno ravni i u liniji. 
   
   

Ardha Namaskar Parsvakonasana / Duboki iskorak sa zaokretom
   
   
   


   Stanite uspravno, noge su skupljene. Ruke sklopite kao za molitvu na prsima u razini grudi. Zategnite trbušne mišiće i iskoračite lijevom nogom prema unatrag tako da vam se desno koljeno nalazi direktno iznad desnog zgloba na nozi. Prsima se nagnite unaprijed prema koljenu i zaokrenite tijelo iz struka na desno. Lijevi lakat oslonite s vanjske strane desnog koljena. Kukove ne pomičete, oni ostaju na mjestu – odnosno ravno prema naprijed. Pogled usmjerite preko desnog lakta prema gore. 
   Zadržite pozu 5 do 8 dubokih udisaja i tada tijelo vratite iz zaokreta, podignite prsa unatrag i vratite se u stojeći položaj. Sve ponovite s drugom nogom. Ako vam je teško držati ravnotežu, dok se ne istrenirate, koljeno stražnje noge oslonite na pod. 
   
   

Setu Bandhasana / Most
   
   
   


   Legnite na leđa, noge su savijena u koljenima, a stopala na podu u širini kukova. Ruke su uz tijelo, s dlanovima okrenutima prema podu. Polako dignite kukove s poda u zrak što je više moguće. Ramena i glava ostaju na podu. Zategnite mišiće stražnjice, stražnji dio natkoljenice i trbušne mišiće. Zadržite pozu 5 do 8 dubokih udisaja i izdisaja i tada se spustite na tlo. Vježbu ponovite još dva puta. 
   
 žena.hr 

Pobijedite celulit zauvijek uz pomoć joge (1)

<para>Nema ukusnijeg, ljepšeg i opuštenijeg obroka od onog večernjeg, posebno kasnovečernjeg. U vrijeme kada biste trebali biti u krevetu, otvarate hladnjak i kuhinjske ormariće i tražite hranu kako biste utažili glad. Vjerujemo da s vremena na vrijeme svi podlegnemo toj strasti, pa zašto i ne bi? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>No, ukoliko vam to postane navika koju ponavljate svaku ili gotovo svaku večer, a kile se jednostavno gomilaju, tada trebate „stati na loptu“ i pokušati prestati. Naravno, određeni stil života, primjerice kasni noćni rad, zdravstveno stanje i tako dalje mogu vas prisiliti da jedete „ponoćne obroke“. Zbog toga smo za vas pripremili nekoliko savjeta što smijete pojesti kasno navečer, a da vaši kilogrami u samo nekoliko mjeseci ne postanu teret kojeg se nećete tako riješiti. Ne samo da više nećete imati grižnju savjesti zbog kasnovečernjeg obroka, nego vam niti probava neće patiti, a biti ćete siti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Omiljeno voće i povrće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="62642232-35bd-11eb-a2b3-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Kada jedete obroke nakon 20 sati navečer, pa i kasnije vaše tijelo dobiva ekstra kalorije koje vam u biti nisu potrebne, odnosno nemate ih vremena potrošiti, nego se preko noći gomilaju o obliku masnih zaliha. Ali, kao što smo rekli, svi smo mi ljudi sa svojim slabostima. Najjednostavniji odgovor na pitanje, što jesti kasno navečer, je hranu s malo kalorija, odnosno hranu sa malo šećera, masnoća, soli...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dakle, sljedeći put kada počnete u kasnijim večernjim satima „rovariti“ po hladnjaku, sjetite se ovog našeg savjeta. Preskočite sve one masne namaze, suhomesnate proizvode, pečenja, čokolade, kekse i ostale grickalice. Opskrbite hladnjak sa svojim omiljenim voćem, operite ga i stavite ga u sredinu hladnjaka. Tako će vam ono prvo pasti pod ruku kada ga otvorite. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Posebno vam preporučamo jabuke, koje ne samo da su pune vitamina te lako utaže glad, ne kvare zube, pa ako ste ih već i oprali prije spavanja, nećete to morati ponovno činiti nakon što pojedete jabuku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iscijedite sok od voća i pijte ga tijekom večer. Ako baš treba, zasladite ga smeđim šećerom ili nekim dijetetskim sladilom. Maknite iz vidokruga svu nezdravu hranu, bilo u hladnjaku, bilo na stolu, ormariću ili bilo kojem drugom mjestu u stanu. Naime, većina jede slatkiše i grickalice samo zato jer im je u vidokrugu. Kada ih ne vide, često i zaborave na njih. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako ste pak više ljubitelj povrća, uvijek možete pojesti mrkvu, peršin, celer, papriku, rajčicu, salatu (samo začinjenu limunovim sokom), svježe krastavce. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jogurt i kokice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6e380452-35bd-11eb-9a26-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Osim voća, kasno navečer možete popiti čašu toplog mlijeka, bilo punomasnog ili onog s malo masnoća, bez ikakvih dodataka. Mlijeko će vas zasititi, uspavat će vas i ne bi smjelo ostaviti na vama nikakvih tragova. Isto je i s jogurtom. Ako uzmete još onaj s probioticima, vaš želudac i crijeva će vam biti iznimno zahvalni. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ukoliko vam ipak treba nešto jače od šalice mlijeka ili pak jogurta, možete u njih dodati corn flakes ili müesli, ali onaj prirodan, bez šećera i drugih dodataka. Slobodno pojedete dvije pune šake kokica, no one bez maslaca, samo slane. Ako ih sami pečete kod kuće, pokušajte u potpunosti izbjeći sol. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Smanjenjem večernjih obroka, s vremenom ćete i prestati osjećati glad. Ono što je isto vrlo važno, da preko dana imate čim više manjih obroka, koji će zadovoljiti sve vaše dnevne potrebe. Na taj način, vaše tijelo neće zahtijevati kasnovečernje pohode u hladnjak.    <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Dozvoljeni su i kasnovečernji obroci! Ali preskočite sve one masne namaze, suhomesnate proizvode, pečenja, čokolade, kekse i ostale grickalice... Nema ukusnijeg, ljepšeg i opuštenijeg obroka od onog večernjeg, posebno kasnovečernjeg. U vrijeme kada biste trebali biti u krevetu, otvarate hladnjak i kuhinjske ormariće i tražite hranu kako biste utažili glad. Vjerujemo da s vremena na vrijeme svi podlegnemo toj strasti, pa zašto i ne bi? 
   No, ukoliko vam to postane navika koju ponavljate svaku ili gotovo svaku večer, a kile se jednostavno gomilaju, tada trebate „stati na loptu“ i pokušati prestati. Naravno, određeni stil života, primjerice kasni noćni rad, zdravstveno stanje i tako dalje mogu vas prisiliti da jedete „ponoćne obroke“. Zbog toga smo za vas pripremili nekoliko savjeta što smijete pojesti kasno navečer, a da vaši kilogrami u samo nekoliko mjeseci ne postanu teret kojeg se nećete tako riješiti. Ne samo da više nećete imati grižnju savjesti zbog kasnovečernjeg obroka, nego vam niti probava neće patiti, a biti ćete siti. 
   
   Omiljeno voće i povrće


   

Kada jedete obroke nakon 20 sati navečer, pa i kasnije vaše tijelo dobiva ekstra kalorije koje vam u biti nisu potrebne, odnosno nemate ih vremena potrošiti, nego se preko noći gomilaju o obliku masnih zaliha. Ali, kao što smo rekli, svi smo mi ljudi sa svojim slabostima. Najjednostavniji odgovor na pitanje, što jesti kasno navečer, je hranu s malo kalorija, odnosno hranu sa malo šećera, masnoća, soli...
   Dakle, sljedeći put kada počnete u kasnijim večernjim satima „rovariti“ po hladnjaku, sjetite se ovog našeg savjeta. Preskočite sve one masne namaze, suhomesnate proizvode, pečenja, čokolade, kekse i ostale grickalice. Opskrbite hladnjak sa svojim omiljenim voćem, operite ga i stavite ga u sredinu hladnjaka. Tako će vam ono prvo pasti pod ruku kada ga otvorite. 
   Posebno vam preporučamo jabuke, koje ne samo da su pune vitamina te lako utaže glad, ne kvare zube, pa ako ste ih već i oprali prije spavanja, nećete to morati ponovno činiti nakon što pojedete jabuku. 
   Iscijedite sok od voća i pijte ga tijekom večer. Ako baš treba, zasladite ga smeđim šećerom ili nekim dijetetskim sladilom. Maknite iz vidokruga svu nezdravu hranu, bilo u hladnjaku, bilo na stolu, ormariću ili bilo kojem drugom mjestu u stanu. Naime, većina jede slatkiše i grickalice samo zato jer im je u vidokrugu. Kada ih ne vide, često i zaborave na njih. 
   Ako ste pak više ljubitelj povrća, uvijek možete pojesti mrkvu, peršin, celer, papriku, rajčicu, salatu (samo začinjenu limunovim sokom), svježe krastavce. 
   Jogurt i kokice


   

Osim voća, kasno navečer možete popiti čašu toplog mlijeka, bilo punomasnog ili onog s malo masnoća, bez ikakvih dodataka. Mlijeko će vas zasititi, uspavat će vas i ne bi smjelo ostaviti na vama nikakvih tragova. Isto je i s jogurtom. Ako uzmete još onaj s probioticima, vaš želudac i crijeva će vam biti iznimno zahvalni. 
   Ukoliko vam ipak treba nešto jače od šalice mlijeka ili pak jogurta, možete u njih dodati corn flakes ili müesli, ali onaj prirodan, bez šećera i drugih dodataka. Slobodno pojedete dvije pune šake kokica, no one bez maslaca, samo slane. Ako ih sami pečete kod kuće, pokušajte u potpunosti izbjeći sol. 
   Smanjenjem večernjih obroka, s vremenom ćete i prestati osjećati glad. Ono što je isto vrlo važno, da preko dana imate čim više manjih obroka, koji će zadovoljiti sve vaše dnevne potrebe. Na taj način, vaše tijelo neće zahtijevati kasnovečernje pohode u hladnjak.    

(vam)
 Va.M. 

Dozvoljeni su i kasnovečernji obroci!

<para>Prestanite brojati kalorije i izbjegavati hranu koju ne smijete jesti. Umjesto toga natrpajte tanjur hranom bogatom antioksidansima. Nutricionistica Keri Glassman, autorica knjige "O2 dijeta", svojim planom prehrane obećava zdravlje, ljepotu i mršavljenje. O2 dijeta se temelji na sustavu ORAC (Oxygen Radical Apsorbance Capacity), koju je razvilo američko ministarstvo poljoprivrede (USDA). Njime se mjeri koliko neka hrana štiti od slobodnih radikala, krivaca koji stoje iza mnogih oblika raka, srčanih bolesti i simptoma starenja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Posljednjih godina istraživanja su pokazala da raznobojno voće i povrće pomaže tijelu u borbi protiv slobodnih radikala. Konzumiranje hrane bogate antioksidansima osim što spriječava pojavu bolesti srca i krvožilnog sustava i nekih oblika raka, poboljšava pamćenje, pomaže pri mršavljenju, a koža postaje ljepša. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Umjesto zbrajanja kalorija, u ovoj se dijeti zbrajaju <ulink url="http://www.ars.usda.gov/sp2userfiles/place/12354500/data/orac/orac07.pdf">ORAC </ulink>bodovi. Keri Glassman kaže da "kad jedete hranu bogatu antioksidansima, koja ima visok broj ORAC bodova, osjećat ćete se bolje, izgledat ćete fantastično, imat ćete energije i gubit ćete na težini." Ona još preporuča da redovito vježbate, dovoljno spavate, smanjite stres i potiče redovite seksualne odnose. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako funkcionira O2 dijeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>O2 dijeta je 32-dnevni plan koji počinje sa četvrodnevnim čišćenjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>PRVA FAZA<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tijekom četverodnevnog čišćenja unosite 1.200 kalorija i 50.000 ORAC bodova po danu. U ovom periodu, smanjeni unos šećera i natrija pomoći će vam pri mršavljenju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Primjer jelovnika:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedete istu hranu sva četiri dana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Doručak: Jedno jaje plus tri bjelanjka s bosiljkom, zeleni čaj, voda s limunom</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Međuobrok: jabuka granny smith s cimetom</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Ručak: špinat s octom; 85-120g ribe sa začinima, 8 polovica pekan  oraha, voda s limunom</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Međuobrok: artičoke pripremljene na pari; zeleni čaj</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Večera: salate s povrćem i zelenom salatom sa 1 žličicom maslinovog ulja, poparenim šparogama, 85-120g proteina bez masnoća sa začinima, borovnice, voda s limunom</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>DRUGA FAZA<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nakon faze "čišćenja" slijedi druga faza koja traje dva tjedna. Tada unosite 30.000 ORAC bodova, te otprilike 1400-1500 kalorija dnevno. Možete i duže ostati na ovom režimu prehrane, želite li više smršaviti. Trebate jesti cjelovitu i prirodnu hranu, te izbjegavati visokoprocesiranu i hranu koja ima malu nutritivnu vrijednost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Primjer jelovnika:</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Doručak: 1 breskva, 170 ml nemasnog jogurta, 8 polovica pekan  oraha i cimet</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Međuobrok: Celer s 2 čajne žlice maslaca i cimetom</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Ručak: Cobb salata</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Međuobrok: 170 ml nemasnog jogurta, 60ml soka od nara, 1/2 šalice borovnica</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Večera: Losos s glazurom od balsamica </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>TREĆA FAZA<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Posljednja faza također traje dva tjedna i slična je drugoj fazi, s time da smijete jesti više škroba ili voća svaki dan, te smijete tjedno popiti čašu vina ili pojesti komadić čokolade.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tijekom prve faze dijete možete izgubiti od 1 do 2,5 kg od čega se polovica odnosi na vodu iz organizma, a poslije toga se gubi od 0,5 do 1 kg na tjedan. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prednosti dijete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>promiče vrlo zdrav i nutritivan način prehrane</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>treća faza iz dijete se može trajno primjenjivati kao oblik zdrave prehrane i zdravog stila života</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>sadrži recepte i savjete za svakodnevni život</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>istraživanje podupiru ideju da se zdravom prehranom mogu spriječiti bolesti</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>Nedostaci dijete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>prvu fazu čišćenja je teško izdržati</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>ne razlikuje se previše od drugih načina prehrane koji savjetuju konzumaciju svježe i prirodne hrane.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>nema dovoljno dokaza da hrana bodovana po ORAC-u pomaže pri mršavljenju</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>premali unos kalcija, cjelovitih žitarica, proteina i kalorija.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>

O2 dijeta - antioksidansi za vitkost, zdravlje i ljepotu Prehranom bogatom antioksidansima poboljšajte pamćenje, spriječite bolesti i smršavite Prestanite brojati kalorije i izbjegavati hranu koju ne smijete jesti. Umjesto toga natrpajte tanjur hranom bogatom antioksidansima. Nutricionistica Keri Glassman, autorica knjige "O2 dijeta", svojim planom prehrane obećava zdravlje, ljepotu i mršavljenje. O2 dijeta se temelji na sustavu ORAC (Oxygen Radical Apsorbance Capacity), koju je razvilo američko ministarstvo poljoprivrede (USDA). Njime se mjeri koliko neka hrana štiti od slobodnih radikala, krivaca koji stoje iza mnogih oblika raka, srčanih bolesti i simptoma starenja. 
   Posljednjih godina istraživanja su pokazala da raznobojno voće i povrće pomaže tijelu u borbi protiv slobodnih radikala. Konzumiranje hrane bogate antioksidansima osim što spriječava pojavu bolesti srca i krvožilnog sustava i nekih oblika raka, poboljšava pamćenje, pomaže pri mršavljenju, a koža postaje ljepša. 
   Umjesto zbrajanja kalorija, u ovoj se dijeti zbrajaju ORAC bodovi. Keri Glassman kaže da "kad jedete hranu bogatu antioksidansima, koja ima visok broj ORAC bodova, osjećat ćete se bolje, izgledat ćete fantastično, imat ćete energije i gubit ćete na težini." Ona još preporuča da redovito vježbate, dovoljno spavate, smanjite stres i potiče redovite seksualne odnose. 
   Kako funkcionira O2 dijetaO2 dijeta je 32-dnevni plan koji počinje sa četvrodnevnim čišćenjem.
   PRVA FAZATijekom četverodnevnog čišćenja unosite 1.200 kalorija i 50.000 ORAC bodova po danu. U ovom periodu, smanjeni unos šećera i natrija pomoći će vam pri mršavljenju.
   Primjer jelovnika:Jedete istu hranu sva četiri dana


   
      Doručak: Jedno jaje plus tri bjelanjka s bosiljkom, zeleni čaj, voda s limunom
   
   
      Međuobrok: jabuka granny smith s cimetom
   
   
      Ručak: špinat s octom; 85-120g ribe sa začinima, 8 polovica pekan  oraha, voda s limunom
   
   
      Međuobrok: artičoke pripremljene na pari; zeleni čaj
   
   
      Večera: salate s povrćem i zelenom salatom sa 1 žličicom maslinovog ulja, poparenim šparogama, 85-120g proteina bez masnoća sa začinima, borovnice, voda s limunom
   


   DRUGA FAZANakon faze "čišćenja" slijedi druga faza koja traje dva tjedna. Tada unosite 30.000 ORAC bodova, te otprilike 1400-1500 kalorija dnevno. Možete i duže ostati na ovom režimu prehrane, želite li više smršaviti. Trebate jesti cjelovitu i prirodnu hranu, te izbjegavati visokoprocesiranu i hranu koja ima malu nutritivnu vrijednost.
   Primjer jelovnika:

   
      Doručak: 1 breskva, 170 ml nemasnog jogurta, 8 polovica pekan  oraha i cimet
   
   
      Međuobrok: Celer s 2 čajne žlice maslaca i cimetom
   
   
      Ručak: Cobb salata
   
   
      Međuobrok: 170 ml nemasnog jogurta, 60ml soka od nara, 1/2 šalice borovnica
   
   
      Večera: Losos s glazurom od balsamica 
   


   TREĆA FAZAPosljednja faza također traje dva tjedna i slična je drugoj fazi, s time da smijete jesti više škroba ili voća svaki dan, te smijete tjedno popiti čašu vina ili pojesti komadić čokolade.
   Tijekom prve faze dijete možete izgubiti od 1 do 2,5 kg od čega se polovica odnosi na vodu iz organizma, a poslije toga se gubi od 0,5 do 1 kg na tjedan. 
   Prednosti dijete


   
      promiče vrlo zdrav i nutritivan način prehrane
   
   
      treća faza iz dijete se može trajno primjenjivati kao oblik zdrave prehrane i zdravog stila života
   
   
      sadrži recepte i savjete za svakodnevni život
   
   
      istraživanje podupiru ideju da se zdravom prehranom mogu spriječiti bolesti
   

Nedostaci dijete


   
      prvu fazu čišćenja je teško izdržati
   
   
      ne razlikuje se previše od drugih načina prehrane koji savjetuju konzumaciju svježe i prirodne hrane.
   
   
      nema dovoljno dokaza da hrana bodovana po ORAC-u pomaže pri mršavljenju
   
   
      premali unos kalcija, cjelovitih žitarica, proteina i kalorija.
   
 žena.hr 

O2 dijeta - antioksidansi za vitkost, zdravlje i ljepotu

<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Redovito vježbanje donosi niz prednosti – od sprječavanja srčanih bolesti do promoviranja duljeg i zdravijeg života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>No, vježbanje na krivi način može unazaditi i vaše fitness ciljeve i vaše zdravlje. Kako biste spriječili ozljede i nazadovanje, stručnjaci savjetuju da se pripazite sljedećih fitness zamki!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ne istežete se! Trening fleksibilnosti prije i nakon samog vježbanja pomaže vam kroz cijelu rutinu. Istezanje, kao suprotnost većini vježbanja dizanja utega, može produljiti vaše mišiće, te ih učiniti tanjima.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5efad1b8-35bd-11eb-bf23-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Fokusirate se na samo jedan aspekt vježbanja! Za sveobuhvatan fitness u vježbanje trebate uključiti sljedeće komponente: vježbe fleksibilnosti, vježbe za središnji dio tijela, vježbe ravnoteže, pokretljivosti, brzine, otpora i vježbe koje jačaju kardiovaskularni sustav.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ne zagrijavate se! Mišići trebaju neko vrijeme kako bi se prilagodili zahtjevima aerobne aktivnosti. Počnite polako i postepeno pojačavajte intenzitet.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zaboravljate se ohladiti! Tijelo nakon vježbanja morate ohladiti i smiriti, jer tako prelazite iz intenzivnog u stanje mirovanja. Također ćete tako sniziti povišeni tlak i smanjiti umor mišića. Hlađenje uključuje pet do deset minuta kardiovaskularnog treninga i istezanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dižete preveliku težinu! Nemojte dizati više nego što vaša težina može podnijeti, jer se vrlo lako možete ozlijediti. Umjesto toga, težinu povećavajte postupno, s jačanjem vlastite snage.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6beb6158-35bd-11eb-a58c-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Zezate se i skačete dok dižete utege! Kada skačete s utezima u rukama, dodajete nepotreban stres zglobovima i drugim mišićima. Ovo može voditi ozljedama i iščašenjima, a i leđa su tada osjetljivija. Kontrolirajte težinu kako biste izvukli maksimum iz treninga, i uvijek vježbajte oprezno te polako napredujte, jer ste tada sigurniji i učinkovitiji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbate preintenzivno! Ovo je zapravo manje učinkovito, nego umjereno vježbanje kroz dulji period vremena. Pravilna količina vježbanja je ona koja uzrokuje lagano znojenje, i blago ubrzava otkucaje srca.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ne pijete dovoljno vode! Jednostavno niste žedni? Nemojte čekati da osjetite žeđ, jer ćete u tom trenutku već dehidrirati. Vodu trebate piti tijekom cijele vježbe jer ćete tako ostati hidratizirani. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>D. Š.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Preuzeto s: <ulink url="http://www.ordinacija.hr">Ordinacija.hr</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

8 najvećih greški kod vježbanja Upadnete li u ove zamke, vježbanjem nećete postići željene ciljeve, a mogli biste se i ozlijediti 
   Redovito vježbanje donosi niz prednosti – od sprječavanja srčanih bolesti do promoviranja duljeg i zdravijeg života.
   No, vježbanje na krivi način može unazaditi i vaše fitness ciljeve i vaše zdravlje. Kako biste spriječili ozljede i nazadovanje, stručnjaci savjetuju da se pripazite sljedećih fitness zamki!
   
   
   Ne istežete se! Trening fleksibilnosti prije i nakon samog vježbanja pomaže vam kroz cijelu rutinu. Istezanje, kao suprotnost većini vježbanja dizanja utega, može produljiti vaše mišiće, te ih učiniti tanjima.  
   


   

Fokusirate se na samo jedan aspekt vježbanja! Za sveobuhvatan fitness u vježbanje trebate uključiti sljedeće komponente: vježbe fleksibilnosti, vježbe za središnji dio tijela, vježbe ravnoteže, pokretljivosti, brzine, otpora i vježbe koje jačaju kardiovaskularni sustav.  
   
   Ne zagrijavate se! Mišići trebaju neko vrijeme kako bi se prilagodili zahtjevima aerobne aktivnosti. Počnite polako i postepeno pojačavajte intenzitet.  
   
   Zaboravljate se ohladiti! Tijelo nakon vježbanja morate ohladiti i smiriti, jer tako prelazite iz intenzivnog u stanje mirovanja. Također ćete tako sniziti povišeni tlak i smanjiti umor mišića. Hlađenje uključuje pet do deset minuta kardiovaskularnog treninga i istezanja.
   
   Dižete preveliku težinu! Nemojte dizati više nego što vaša težina može podnijeti, jer se vrlo lako možete ozlijediti. Umjesto toga, težinu povećavajte postupno, s jačanjem vlastite snage.


   

Zezate se i skačete dok dižete utege! Kada skačete s utezima u rukama, dodajete nepotreban stres zglobovima i drugim mišićima. Ovo može voditi ozljedama i iščašenjima, a i leđa su tada osjetljivija. Kontrolirajte težinu kako biste izvukli maksimum iz treninga, i uvijek vježbajte oprezno te polako napredujte, jer ste tada sigurniji i učinkovitiji.
   
   Vježbate preintenzivno! Ovo je zapravo manje učinkovito, nego umjereno vježbanje kroz dulji period vremena. Pravilna količina vježbanja je ona koja uzrokuje lagano znojenje, i blago ubrzava otkucaje srca.  
   
   Ne pijete dovoljno vode! Jednostavno niste žedni? Nemojte čekati da osjetite žeđ, jer ćete u tom trenutku već dehidrirati. Vodu trebate piti tijekom cijele vježbe jer ćete tako ostati hidratizirani. 
   
   

D. Š.Preuzeto s: Ordinacija.hr
   


   
 ordinacija.hr 

8 najvećih greški kod vježbanja

<para>Velike su šanse da ste se najmanje jednom našli u ovom ili barem jako sličnom scenariju: večer je, a vi ste na piću s prijateljicom kad vam ona saopći kako je gladna. Vi pazite na prehranu i, ili ne jedete ništa navečer, ili jedete jako malo. Mic po mic, nagovori vas na odlazak u restoran, a vi pristanete s pomišlju kako ćete naručiti samo salatu. No kad vam uruče meni, pogled vam zapadne na špagetama carbonara (ili nekom drugom omiljenom jelu). Sami sebi kažete: “Stvarno ne bih smjela”, ali kad konobar dođe i vaša prijateljica naruči upravo to jelo, vi konobaru samo dobacite: “I ja ću isto što i ona.” <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Odluke i ponašanje ljudi s kojima smo okruženi neizbježno utječu na nas, a često mi usvajamo njihove navike. Njihova snaga je toliko jaka da ih Svjetska zdrastvena organizacija (SZO) vodi kao jedan od odlučujućih faktora koji utječu na zdravlje, jednako važan kao i genetika i razina prihoda. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Istraživanja su pokazala da su pušenje, donošenje odluke hoćete li se cijepiti protiv gripe i uzimanje vitamina sve društveno “zarazna” ponašanja. No, ono gdje naši prijatelji imaju najviše utjecaja je koliko jedemo, pijemo i vježbamo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Efekt valova<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Imati prijatelja kojem često varira kilaža i koji se deblja, daje vam šansu od 57 posto da će se isto dešavati i kod vas, ustanovili su to dr. med. James Fowler , profesor na kalifornijskom sveučilištu u San Diegu i dr. med. Nicholas Christakis, profesor sociologije na Harvardu, čije je istraživanje trajalo 10 godina. ‘Svjesno ili nesvjesno, ljudi se ugledaju u druge kada odlučuju što i koliko će pojesti, i što pojmovi “punija” ili “debela” osoba znače za njih’, tvrdi Fowler. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="afa62bb2-35bd-11eb-8c9d-0242ac13004b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Znači, ako niste planirali čak niti baciti pogled na popis deserata u restoranu, mogli biste promijeniti mišljenje ako svi oko vas naruče nešto. U nekim slučajevima mi čak kao partnera u vezi tražimo osobu koja nam dozvoljava da se “opustimo” i pretjeramo, kaže nutricionistica Susan Bowerman iz UCLA Centra za ljudsku prehranu. ‘Mnoge žene imaju “prijatelje - ljubitelje hrane” koje mogu nazvati i reći im: Bio mi je grozan dan, idemo na pizzu ili kolače kako bih se bolje osjećala.’, kaže Bowerman. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vaš društveni krug utječe i na vaše navike pijenja. Alkohol je dobro poznati saboter dijeta i zdrave prehrane, a prema istraživačima sa sveučilišta Pennsylvania pijenje je na vrhu popisa “rizičnog ponašanja” koje ćete pokupiti od drugih. U njihovom istraživanju ispitanici su imali dvostruko više šanse da piju alkohol, ako su to činili njihovi prijatelji. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dio razloga zbog čega je tako lako utjecati na nas mogao bi biti genetski programiran u nama. Dr. sc. Gregory Berns, profesor psihijatrije na Sveučilištu Emory ustanovio je da kad drugi utječu na nas, dio mozga koji donosi svjesne odluke nije aktivan. Umjesto njega aktivira se okcipitalni režanj, koji je odgovoran za vid. Prijevod: Fokusiramo se na ono što vidimo da drugi rade (primjerice kako jedu pizzu), a ne na ono što znamo da je dobro za nas (da jedemo salatu). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nezdrava konkurencija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ponavljanje za drugima nije uvijek loše za vašu liniju. Istraživanja su pokazala i da ćete od prijatelja jednako tako “pokupiti” i dobre navike. Ako svi naručuju salatu, hoćete li vi biti jedini koji će naručiti hamburger i pomfrit? Isto je i s pićem. ‘Želimo se ponašati kako spada kako bismo ostavili dobar dojam na druge’, ističe dr. sc. Patricia Pliner, profesorica na Sveučilištu Toronto. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zvuči dobro, zar ne? Pa, često u ovim situacijama postoji skrivena poruka. Kada su si dvije prijateljice konkurencija, bilo da se radi o muškarcima, poslu ili ocjenama – to se može manifestirati na stolu. Tko manje jede, bolje stoji na ljestvici. U svojoj studiji, Pliner je utvrdila da kada su se žene natjecale jedne protiv drugih u različitim vještinama, one koje su mislile da gube odabrale su laganiju hranu od svoje suparnice za ručkom. ‘Bio je to njihov način pobjede’, kaže Pliner. U drugoj studiji, istraživači su otkrili da čak i nakon što su gladovale više od 24 sata, žene bi konzumirale samo onoliko hrane (u nekim slučajevima samo 300 kalorija) koliko i osoba u njenom društvu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bb52d97e-35bd-11eb-84f5-0242ac13004b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Stvari pak postaju stvarno ružne kad prijatelji pokušavaju sabotirati jedni druge – primjerice nagovarajući osobu na dijeti da naruči pečeni krumpir ili da koji put preskoči odlazak u teretanu. ‘Ne želimo da nas podsjećaju na to koliko sami zakazujemo s dijetom ili vježbanjem. Mi želimo da se uključe u naš klub osoba koje ne mogu izdržati na dijeti ili ustrajati s vježbanjem’, tvrdi Bowerman. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Imajte vlastiti plan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Druženje s osobama koje se zdravo hrane i redovito bave tjelesnom aktivošću mogu vam pomoći da postanete ili ostanete mršavi. Ali što će se dogoditi ako se preselite, zaposlite na nekom drugom mjestu  ili upoznate nove prijatelje, neke koji jedu voće samo ako se nalaze u slatkom kolaču? Vjerojatno ćete morati kupiti veće traperice. Kako biste to izbjegli važno je da steknete naviku donošenja vlastitih odluka o hrani. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>‘Biti svjestan kako drugi utječu na nas važan je prvi korak’, kaže dr. sc. Brent McFerran, docent marketinga na University of British Columbia. ‘Ako prepoznate gdje ćete se vjerojatno popustiti i prikloniti se većini, možete naučiti kako to izbjeći ili spriječiti.’ On preporučuje da se unaprijed sami odlučite što ćete jesti i držite se toga: donesite vaš ručak na posao ili, ako jedete u restoranu, budite prvi koji naručuje. Shvatit ćete da vas malo samostalnosti čini zdravijima i sretnijima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kakva je situacija kod vas? Dozvoljavate li prijateljima da utječu na vas i date li se nagovoriti na pokoji “grijeh”? Ili ste vi ti koji diktirate “tempo” bilo da se radi o zdravoj prehrani ili nagovaranju drugih da “sagriješe”?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Kako prijatelji utječu na vašu kilažu? Istraživanja su pokazala da vaša sposobnost gubitka kilaže ovisi o tome s kim se družite Velike su šanse da ste se najmanje jednom našli u ovom ili barem jako sličnom scenariju: večer je, a vi ste na piću s prijateljicom kad vam ona saopći kako je gladna. Vi pazite na prehranu i, ili ne jedete ništa navečer, ili jedete jako malo. Mic po mic, nagovori vas na odlazak u restoran, a vi pristanete s pomišlju kako ćete naručiti samo salatu. No kad vam uruče meni, pogled vam zapadne na špagetama carbonara (ili nekom drugom omiljenom jelu). Sami sebi kažete: “Stvarno ne bih smjela”, ali kad konobar dođe i vaša prijateljica naruči upravo to jelo, vi konobaru samo dobacite: “I ja ću isto što i ona.” 
   Odluke i ponašanje ljudi s kojima smo okruženi neizbježno utječu na nas, a često mi usvajamo njihove navike. Njihova snaga je toliko jaka da ih Svjetska zdrastvena organizacija (SZO) vodi kao jedan od odlučujućih faktora koji utječu na zdravlje, jednako važan kao i genetika i razina prihoda. 
   Istraživanja su pokazala da su pušenje, donošenje odluke hoćete li se cijepiti protiv gripe i uzimanje vitamina sve društveno “zarazna” ponašanja. No, ono gdje naši prijatelji imaju najviše utjecaja je koliko jedemo, pijemo i vježbamo. 
   Efekt valova
   Imati prijatelja kojem često varira kilaža i koji se deblja, daje vam šansu od 57 posto da će se isto dešavati i kod vas, ustanovili su to dr. med. James Fowler , profesor na kalifornijskom sveučilištu u San Diegu i dr. med. Nicholas Christakis, profesor sociologije na Harvardu, čije je istraživanje trajalo 10 godina. ‘Svjesno ili nesvjesno, ljudi se ugledaju u druge kada odlučuju što i koliko će pojesti, i što pojmovi “punija” ili “debela” osoba znače za njih’, tvrdi Fowler. 


   

Znači, ako niste planirali čak niti baciti pogled na popis deserata u restoranu, mogli biste promijeniti mišljenje ako svi oko vas naruče nešto. U nekim slučajevima mi čak kao partnera u vezi tražimo osobu koja nam dozvoljava da se “opustimo” i pretjeramo, kaže nutricionistica Susan Bowerman iz UCLA Centra za ljudsku prehranu. ‘Mnoge žene imaju “prijatelje - ljubitelje hrane” koje mogu nazvati i reći im: Bio mi je grozan dan, idemo na pizzu ili kolače kako bih se bolje osjećala.’, kaže Bowerman. 
   Vaš društveni krug utječe i na vaše navike pijenja. Alkohol je dobro poznati saboter dijeta i zdrave prehrane, a prema istraživačima sa sveučilišta Pennsylvania pijenje je na vrhu popisa “rizičnog ponašanja” koje ćete pokupiti od drugih. U njihovom istraživanju ispitanici su imali dvostruko više šanse da piju alkohol, ako su to činili njihovi prijatelji. 
   Dio razloga zbog čega je tako lako utjecati na nas mogao bi biti genetski programiran u nama. Dr. sc. Gregory Berns, profesor psihijatrije na Sveučilištu Emory ustanovio je da kad drugi utječu na nas, dio mozga koji donosi svjesne odluke nije aktivan. Umjesto njega aktivira se okcipitalni režanj, koji je odgovoran za vid. Prijevod: Fokusiramo se na ono što vidimo da drugi rade (primjerice kako jedu pizzu), a ne na ono što znamo da je dobro za nas (da jedemo salatu). 
   Nezdrava konkurencija
   Ponavljanje za drugima nije uvijek loše za vašu liniju. Istraživanja su pokazala i da ćete od prijatelja jednako tako “pokupiti” i dobre navike. Ako svi naručuju salatu, hoćete li vi biti jedini koji će naručiti hamburger i pomfrit? Isto je i s pićem. ‘Želimo se ponašati kako spada kako bismo ostavili dobar dojam na druge’, ističe dr. sc. Patricia Pliner, profesorica na Sveučilištu Toronto. 
   Zvuči dobro, zar ne? Pa, često u ovim situacijama postoji skrivena poruka. Kada su si dvije prijateljice konkurencija, bilo da se radi o muškarcima, poslu ili ocjenama – to se može manifestirati na stolu. Tko manje jede, bolje stoji na ljestvici. U svojoj studiji, Pliner je utvrdila da kada su se žene natjecale jedne protiv drugih u različitim vještinama, one koje su mislile da gube odabrale su laganiju hranu od svoje suparnice za ručkom. ‘Bio je to njihov način pobjede’, kaže Pliner. U drugoj studiji, istraživači su otkrili da čak i nakon što su gladovale više od 24 sata, žene bi konzumirale samo onoliko hrane (u nekim slučajevima samo 300 kalorija) koliko i osoba u njenom društvu. 


   

Stvari pak postaju stvarno ružne kad prijatelji pokušavaju sabotirati jedni druge – primjerice nagovarajući osobu na dijeti da naruči pečeni krumpir ili da koji put preskoči odlazak u teretanu. ‘Ne želimo da nas podsjećaju na to koliko sami zakazujemo s dijetom ili vježbanjem. Mi želimo da se uključe u naš klub osoba koje ne mogu izdržati na dijeti ili ustrajati s vježbanjem’, tvrdi Bowerman. 
   Imajte vlastiti plan
   Druženje s osobama koje se zdravo hrane i redovito bave tjelesnom aktivošću mogu vam pomoći da postanete ili ostanete mršavi. Ali što će se dogoditi ako se preselite, zaposlite na nekom drugom mjestu  ili upoznate nove prijatelje, neke koji jedu voće samo ako se nalaze u slatkom kolaču? Vjerojatno ćete morati kupiti veće traperice. Kako biste to izbjegli važno je da steknete naviku donošenja vlastitih odluka o hrani. 
   ‘Biti svjestan kako drugi utječu na nas važan je prvi korak’, kaže dr. sc. Brent McFerran, docent marketinga na University of British Columbia. ‘Ako prepoznate gdje ćete se vjerojatno popustiti i prikloniti se većini, možete naučiti kako to izbjeći ili spriječiti.’ On preporučuje da se unaprijed sami odlučite što ćete jesti i držite se toga: donesite vaš ručak na posao ili, ako jedete u restoranu, budite prvi koji naručuje. Shvatit ćete da vas malo samostalnosti čini zdravijima i sretnijima. 
   
   Kakva je situacija kod vas? Dozvoljavate li prijateljima da utječu na vas i date li se nagovoriti na pokoji “grijeh”? Ili ste vi ti koji diktirate “tempo” bilo da se radi o zdravoj prehrani ili nagovaranju drugih da “sagriješe”?
   
 žena.hr 

Kako prijatelji utječu na vašu kilažu?

<para>Dakle, cilj je u 10 dana izgubiti pet kilograma, što je zdravije moguće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mnogo ljudi će vam davati brojne savjete iz vlastitog iskustva, no većina tih dijeta je vrlo nezdrava, te osim što ćete gladovati, osjećat ćete se nesretno, a zbog gubitka vrlo važnih tekućina iz organizma, lice će vam se objesiti, a koža će vam izgledati bezlično. Moguće da ćete osjećati glavobolju, vrtoglavicu, opću slabost i neke druge vrlo neugodne i štetne nuspojave tih dijeta. No, ova dijeta nešto je drugačije koncipirana, te biste ju trebali proći bez poteškoća koje smo upravo nabrojali. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako napraviti plan za dijetu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dakle, dijeta traje 10 dana, niti dana više. Ono što je najbolje, sami ćete napraviti plan obroka i prilagoditi ga svojim željama, preferencijama i potrebama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najvažnije je da vježbate, jer bez vježbe, nema rezultata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Upravo ste pozvani na svečani domjenak, večeru, svadbu ili neku drugu svečanu prigodu, a vi trebate stati u skupu haljinu koju ste kupili prošle godine, no jednostavno, prokleti zatvarač nikako ne ide gore. Ukoliko kupnja nove haljine, ne dolazi u obzir, vrijeme je da poduzmete nešto što će vas ekspresno vratiti u konfekcijski broj manje koji ste imali kada ste kupovali skupu odjeću. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Jedite što raznolikije svježe voće, jer svako od tog voća sadrži određene sastojke koji su potrebni vašem organizmu za normalno funkcioniranje. Isto vrijedi i za povrće, naravno kuhano ili spravljeno na jednostavan i zdrav način. Naime, neke vrste povrća su dobri antioksidansi, druge su dobre zbog vlakana koja pomažu probavi, treće zbog vitamina i minerala. Neko će vam povrće  tako pomoći u gubitku kilograma, neke da vam koža ne izgubi boju i tonus, odnosno čak će vam pomoći vratiti izgubljeni sjaj. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Dakle, jedite povrće kao što su mrkva, zelena salata, rajčice, jedite što šarenije povrće i što raznolikije. Skuhajte lagane juhe od povrća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što se tiče voća, jedite ga mnogo, a za ovu dijetu najbolje voće su papaja, jabuke, naranče, jagode, grejp i maline. Te vrste voća ne samo da će vam pomoći u sagorijevanju masnoća, nego ćete od njih dobiti neophodne nutrijente. Također, umjesto voća i povrća možete pojesti jogurt sa prirodnim müslijem bez bilo kakvih dodataka. Na 10 dana zaboravite kruh, meso, sir, tjesteninu i sličnu hranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Broj obroka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Samo zato jer će vam voće i povrće pomoći u gubitku kilograma, ne znači da ga smijete jeste svakih sat vremena u neograničenim količinama. Na dan morate imati četiri glavna obroka – doručak, ručak, užina i večera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za svakih obrok pojedite šalicu (od 2 dcl) svježeg povrća i isto tako jednu šalicu voća. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kao što smo i prije naglasili, možete jesti lagane juhe od povrća ili juhu od rajčice, ali nemojte prekoračiti količinu. Također, umjesto juhe, možete pojesti ukusnu miješanu salatu od povrća. Začinite ju vrlo lagano i jednostavno, primjerice s limunom. Nikako nemojte koristiti dresinge za salatu, jer oni isto debljaju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Neka vam porcije voća i povrća budu ujednačene. Znači, za svaki obrok morate unijeti po prilici jednaku količinu voća i povrća u organizam. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbanje...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Da, trebate vježbati! Sama dijeta vam ne može pomoći u gubitku kilograma, jer ćete se jedino vježbom riješiti suvišne masnoće. To ne znači, da ako ne pohađate fitness, da se odmah učlanite. Možete vježbati kod kuće, besplatno!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Važno je da se dobro oznojite kardio vježbama kao što je primjerice vožnja biciklom, brzo hodanje ili trčanje. Ukoliko je ikako moguće vježbajte svaki dan po sat vremena, ili barem svaki drugi dan. Ukoliko niste niti malo u formi, neka vježbe budu jednostavne. Nastavite s vježbanjem i nakon isteka 10 dana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Plan jela<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Evo jednog primjera plana obroka na desetodnevnoj dijeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 šalica isjeckanog voća <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 šalica soka od rajčice <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>ili jedna šalica običnog jogurta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 šalica juhe od povrća ili zdjela puna zelene salate i rajčice začinjene limunom ili light dresingom za salate<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 šalica isjeckanog voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Užina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna šalica nasjeckanog voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svježe spravljena salata od povrća – primjerice krastavaca, mrkve, kupusa, brokule, rajčice, zelene salate<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 šalica juhe od zelja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 šalica voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pokušajte piti čim više tekućine i čim manje kave, slatkih sokova i drugih pića. Također, jedite večeru čim ranije i jedite obroke u isto vrijeme svaki dan. Ukoliko ogladnite između obroka, nemojte patiti, popijte šalicu soka od rajčice ili pojedite nešto voća. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izbjegavajte šećer što je više moguće, no ukoliko osjetite pomanjkanje šećera u krvi (stavite u usta kockicu šećera ili malo čokolade, te popijte čašu vode ili čaja).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Spravljajte svježe obroke prije svakog jela, od svježeg voća i povrća. Nemojte jesti konzervirane juhe, voće i povrće, jer sadrže mnogo šećera i soli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kao što smo već i napomenuli, ovo nije jedna od „brzinskih“ dijeta, od kojih se kasnije razbolite. Naprotiv, od ove dijete ne biste smjeli osjećati nikakve nuspojave. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>No, kako je svaki metabolizam drugačiji, ukoliko osjetite bilo kakvu mučninu, vrtoglavicu, slabost, prestanite s dijetom ili povećajte porcije za trećinu. Ukoliko vam niti to ne pomogne, prestanite s dijetom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>No, vjerujemo, ako ćete se držati uputa, da nećete imati nikakvih problema.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Smršavite 5 kilograma u 10 dana Ovo nije jedna od „brzinskih“ dijeta, od kojih se kasnije razbolite. Naprotiv, od ove dijete ne biste smjeli osjećati nikakve nuspojave, osim gubitka kilograma Dakle, cilj je u 10 dana izgubiti pet kilograma, što je zdravije moguće. Mnogo ljudi će vam davati brojne savjete iz vlastitog iskustva, no većina tih dijeta je vrlo nezdrava, te osim što ćete gladovati, osjećat ćete se nesretno, a zbog gubitka vrlo važnih tekućina iz organizma, lice će vam se objesiti, a koža će vam izgledati bezlično. Moguće da ćete osjećati glavobolju, vrtoglavicu, opću slabost i neke druge vrlo neugodne i štetne nuspojave tih dijeta. No, ova dijeta nešto je drugačije koncipirana, te biste ju trebali proći bez poteškoća koje smo upravo nabrojali. 
   Kako napraviti plan za dijetu
   Dakle, dijeta traje 10 dana, niti dana više. Ono što je najbolje, sami ćete napraviti plan obroka i prilagoditi ga svojim željama, preferencijama i potrebama. Najvažnije je da vježbate, jer bez vježbe, nema rezultata.

Upravo ste pozvani na svečani domjenak, večeru, svadbu ili neku drugu svečanu prigodu, a vi trebate stati u skupu haljinu koju ste kupili prošle godine, no jednostavno, prokleti zatvarač nikako ne ide gore. Ukoliko kupnja nove haljine, ne dolazi u obzir, vrijeme je da poduzmete nešto što će vas ekspresno vratiti u konfekcijski broj manje koji ste imali kada ste kupovali skupu odjeću. 

Jedite što raznolikije svježe voće, jer svako od tog voća sadrži određene sastojke koji su potrebni vašem organizmu za normalno funkcioniranje. Isto vrijedi i za povrće, naravno kuhano ili spravljeno na jednostavan i zdrav način. Naime, neke vrste povrća su dobri antioksidansi, druge su dobre zbog vlakana koja pomažu probavi, treće zbog vitamina i minerala. Neko će vam povrće  tako pomoći u gubitku kilograma, neke da vam koža ne izgubi boju i tonus, odnosno čak će vam pomoći vratiti izgubljeni sjaj. 

Dakle, jedite povrće kao što su mrkva, zelena salata, rajčice, jedite što šarenije povrće i što raznolikije. Skuhajte lagane juhe od povrća.Što se tiče voća, jedite ga mnogo, a za ovu dijetu najbolje voće su papaja, jabuke, naranče, jagode, grejp i maline. Te vrste voća ne samo da će vam pomoći u sagorijevanju masnoća, nego ćete od njih dobiti neophodne nutrijente. Također, umjesto voća i povrća možete pojesti jogurt sa prirodnim müslijem bez bilo kakvih dodataka. Na 10 dana zaboravite kruh, meso, sir, tjesteninu i sličnu hranu.

 Broj obroka
   

Samo zato jer će vam voće i povrće pomoći u gubitku kilograma, ne znači da ga smijete jeste svakih sat vremena u neograničenim količinama. Na dan morate imati četiri glavna obroka – doručak, ručak, užina i večera.Za svakih obrok pojedite šalicu (od 2 dcl) svježeg povrća i isto tako jednu šalicu voća. Kao što smo i prije naglasili, možete jesti lagane juhe od povrća ili juhu od rajčice, ali nemojte prekoračiti količinu. Također, umjesto juhe, možete pojesti ukusnu miješanu salatu od povrća. Začinite ju vrlo lagano i jednostavno, primjerice s limunom. Nikako nemojte koristiti dresinge za salatu, jer oni isto debljaju. Neka vam porcije voća i povrća budu ujednačene. Znači, za svaki obrok morate unijeti po prilici jednaku količinu voća i povrća u organizam. 
   Vježbanje...
   Da, trebate vježbati! Sama dijeta vam ne može pomoći u gubitku kilograma, jer ćete se jedino vježbom riješiti suvišne masnoće. To ne znači, da ako ne pohađate fitness, da se odmah učlanite. Možete vježbati kod kuće, besplatno!Važno je da se dobro oznojite kardio vježbama kao što je primjerice vožnja biciklom, brzo hodanje ili trčanje. Ukoliko je ikako moguće vježbajte svaki dan po sat vremena, ili barem svaki drugi dan. Ukoliko niste niti malo u formi, neka vježbe budu jednostavne. Nastavite s vježbanjem i nakon isteka 10 dana. 


   Plan jela
   Evo jednog primjera plana obroka na desetodnevnoj dijeti.
   Doručak:1 šalica isjeckanog voća 1 šalica soka od rajčice ili jedna šalica običnog jogurta
   Ručak:1 šalica juhe od povrća ili zdjela puna zelene salate i rajčice začinjene limunom ili light dresingom za salate1 šalica isjeckanog voća
   UžinaJedna šalica nasjeckanog voća
   VečeraSvježe spravljena salata od povrća – primjerice krastavaca, mrkve, kupusa, brokule, rajčice, zelene salate1 šalica juhe od zelja1 šalica voća


   Pokušajte piti čim više tekućine i čim manje kave, slatkih sokova i drugih pića. Također, jedite večeru čim ranije i jedite obroke u isto vrijeme svaki dan. Ukoliko ogladnite između obroka, nemojte patiti, popijte šalicu soka od rajčice ili pojedite nešto voća. Izbjegavajte šećer što je više moguće, no ukoliko osjetite pomanjkanje šećera u krvi (stavite u usta kockicu šećera ili malo čokolade, te popijte čašu vode ili čaja).Spravljajte svježe obroke prije svakog jela, od svježeg voća i povrća. Nemojte jesti konzervirane juhe, voće i povrće, jer sadrže mnogo šećera i soli.Kao što smo već i napomenuli, ovo nije jedna od „brzinskih“ dijeta, od kojih se kasnije razbolite. Naprotiv, od ove dijete ne biste smjeli osjećati nikakve nuspojave. No, kako je svaki metabolizam drugačiji, ukoliko osjetite bilo kakvu mučninu, vrtoglavicu, slabost, prestanite s dijetom ili povećajte porcije za trećinu. Ukoliko vam niti to ne pomogne, prestanite s dijetom.No, vjerujemo, ako ćete se držati uputa, da nećete imati nikakvih problema.


   

(vam)
 Va.M. 

Smršavite 5 kilograma u 10 dana

<para>Kad govorimo o naglašavanju seksipila, lijepa i tonirala leđa često su najmanje iskorišten dio tijela, jer se više koncentriramo na dekolte i noge. Šteta, jer ne samo da ćete izgledati nevjerojatno privlačno u majici ili haljini otvorenih leđa, već će vam zaegnuta leđa pomoći i da se pravilnije držite. Mišići leđa, osobito gornji pomažu “povući” ramena unatrag i prema dolje, pa stojite uspravnije i više, umjesto pogrbljeno. Dodatni bonus je što vam i grudi izgledaju bolje i podignutije.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako izvježbati mišiće leđa? Klasični savjet bio bi da se radi kombinacija s bučicama, šipkom i elastičnim trakama, koji čine čuda s mišićima leđa. No, ako želite lijepa leđa, ne trebate utege ili sprave koje će vam pomoći. Sve možete sami.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za gornji dio leđa i ramena odlična su takozvana Y-T- I podizanja, za koje je potrebno samo vaše tijelo i mogu se odraditi i u vašoj dnevnoj sobi ispred televizora.  Napravite 12 ponavljanja svake od ovih triju vježbi, ležeći na trbuhu, na tvrdoj podlozi. Napravite prvo 12 ponavljanja Y podizanja, pa nakon toga odmah 12 ponavljanja T podizanja i odmah 12 ponavljanja I poduizanja. Odmorite 2 minute i onda sve ponovite još jednom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Y podizanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Legnite na pod s rukama potpuno ispruženima iznad glave, udaljenima pod kutem od 30 stupnjeva, tako da vam tijelo izgleda kao slovo Y. Dlanovi su okrenuti jedan prema drugom, tako da su palčevi okrenuti uvis. Dignite ruke koliko god možete, a da vam je ugodno. To je jedno ponavljanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="69953ef6-35bd-11eb-ab5c-0242ac130051" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>T podizanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U istom ste položaju kao i prije samo su vam sada ruke pod pravim kutem u odnosu na tijelo, odnosno izgledate kao slovo T. Palčevi su ponovo okrenuti prema gore, a vi pokušajte ruke dići koliko najviše možete. To je jedno ponavljanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="74e17b4e-35bd-11eb-8b6c-0242ac130051" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>I podizanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovog puta ruke su ispružene ispred glave, tako da tijelo čini ravnu liniju od stopala do dlanova. Dlanovi su okrenuti jedan prema drugom, a palčevi uvis. Dignite ruke koliko god možete, a da vam je ugodno. To je jedno ponavljanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7deb5d5e-35bd-11eb-bf29-0242ac130051" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ekstenzija leđa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovo je najefikasnija vježba za zatezanje donjih mišića leđa. Vježbu možete raditi na podu ili pilates lopti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Legnite trbuhom na pod i stavite dlanove pod bradu ili iza na potiljak (naprednije). Stegnite trbušne mišiće i držite ih napetima tijekom vježbe. Zategnite leđne mišiće kako biste digli prsni koš nekoliko centimetara od poda (koliko ide). Zamislite da izdužujete torzo dok dižete prsa. Zadržite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Napravite 1 do 3 seta po 10 do 16 ponavljavljanja. Kako biste dodali intenzitet, istovremeno dok dižete prsa, dižite i stopala s poda. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="87007cee-35bd-11eb-88a1-0242ac130051" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Izvor: www.womenshealthmag.com, exercise.about.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Najbolje vježbe za lijepa, zategnuta leđa Oblikujte leđa i ramena, pa zabljesnite u haljini ili majici s dekolteom straga Kad govorimo o naglašavanju seksipila, lijepa i tonirala leđa često su najmanje iskorišten dio tijela, jer se više koncentriramo na dekolte i noge. Šteta, jer ne samo da ćete izgledati nevjerojatno privlačno u majici ili haljini otvorenih leđa, već će vam zaegnuta leđa pomoći i da se pravilnije držite. Mišići leđa, osobito gornji pomažu “povući” ramena unatrag i prema dolje, pa stojite uspravnije i više, umjesto pogrbljeno. Dodatni bonus je što vam i grudi izgledaju bolje i podignutije.  
   Kako izvježbati mišiće leđa? Klasični savjet bio bi da se radi kombinacija s bučicama, šipkom i elastičnim trakama, koji čine čuda s mišićima leđa. No, ako želite lijepa leđa, ne trebate utege ili sprave koje će vam pomoći. Sve možete sami.
   Za gornji dio leđa i ramena odlična su takozvana Y-T- I podizanja, za koje je potrebno samo vaše tijelo i mogu se odraditi i u vašoj dnevnoj sobi ispred televizora.  Napravite 12 ponavljanja svake od ovih triju vježbi, ležeći na trbuhu, na tvrdoj podlozi. Napravite prvo 12 ponavljanja Y podizanja, pa nakon toga odmah 12 ponavljanja T podizanja i odmah 12 ponavljanja I poduizanja. Odmorite 2 minute i onda sve ponovite još jednom. 
   
   Y podizanje
   Legnite na pod s rukama potpuno ispruženima iznad glave, udaljenima pod kutem od 30 stupnjeva, tako da vam tijelo izgleda kao slovo Y. Dlanovi su okrenuti jedan prema drugom, tako da su palčevi okrenuti uvis. Dignite ruke koliko god možete, a da vam je ugodno. To je jedno ponavljanje. 
   


   
   


   
   T podizanje
   U istom ste položaju kao i prije samo su vam sada ruke pod pravim kutem u odnosu na tijelo, odnosno izgledate kao slovo T. Palčevi su ponovo okrenuti prema gore, a vi pokušajte ruke dići koliko najviše možete. To je jedno ponavljanje.
   


   
   


   
   I podizanje
   Ovog puta ruke su ispružene ispred glave, tako da tijelo čini ravnu liniju od stopala do dlanova. Dlanovi su okrenuti jedan prema drugom, a palčevi uvis. Dignite ruke koliko god možete, a da vam je ugodno. To je jedno ponavljanje.
   


   
   


   
   Ekstenzija leđa
   Ovo je najefikasnija vježba za zatezanje donjih mišića leđa. Vježbu možete raditi na podu ili pilates lopti. 
   Legnite trbuhom na pod i stavite dlanove pod bradu ili iza na potiljak (naprednije). Stegnite trbušne mišiće i držite ih napetima tijekom vježbe. Zategnite leđne mišiće kako biste digli prsni koš nekoliko centimetara od poda (koliko ide). Zamislite da izdužujete torzo dok dižete prsa. Zadržite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Napravite 1 do 3 seta po 10 do 16 ponavljavljanja. Kako biste dodali intenzitet, istovremeno dok dižete prsa, dižite i stopala s poda. 
   


   
   
   

Izvor: www.womenshealthmag.com, exercise.about.com


   
 žena.hr 