Fitness

Jesen i fizička aktivnost

16. listopada 2010.

Jesenski test mišića

Lako je reći sport! Ali, tu je i rizik ako organizam nije spreman za nove napore. Postoji test kojim možete odrediti stanje mišića. Zove se „Minimum Sports Fitness Test“, a načinio ga je poznati američki sportski liječnik Hans Kraus. Riječ je o pet vježbi — izvedete li ih uspješno, spremni ste za sport. Ako, pak, ne uspijete, morat ćete prije proći program blage gimnastike.

Lezite na leđa, rukama odostraga obuhvatite vrat, savinite lagano koljena, a stopala neka budu fiksirana na podu. Pođižite ramena i izvedite 10 savijanja prema naprijed.

Stavite ruke na koljena, nagnite se i sjednite na pete, a da ne izgubite ravnotežu.

Stanite skupljenih nogu, ravnih leđa i savinite tijelo prema naprijed tako da vrhovima prstiju ruku dotaknete tlo.

Napravite tri čučnja.

Legnite na leđa, ruke stavite iza glave i laktovima dotaknite pod.

Gimnastika u uredu Sjedeći posao, poznato je, neprijatelj je lijepe figure. Najbolje bi bilo vratiti tonus mišićima ponekim satom provedenim u fitness centru. Ali i pomoću jednostavnih vježbi pored pisaćeg stola otklonit ćete umor i učiniti nešto za svoje mišiće. Za jačanje mišića nadlaktice i grudnog koša

Spojite dlanove ruku (u visini grudi) i izravnajte leđa. Potisnite ruke jednu prema drugoj i brojite do pet. Ponovite vježbu 30 puta, i još 30 s rukama iznad glave.

Sjedeći za stolom prekrižite prste ruku u visini grudnog koša, preokrenite i istegnite ruke prema naprijed što dalje možete.

Ramena i vrat Ruke su ispod stola, a dlanovi okrenuti prema gore. Pokušajte podići stol, koristeći se mišićima ruku, ramena i vrata. ZatiljakU sjedećem položaju, ravnih leđa, spustite bradu prema naprijed i gurajte je prema dolje - morate osjetiti napetost u mišićima na stražnjem dijelu vrata i zatiljku. Ostanite tako nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ponovite vježbu 20 puta. Napomena: ovu vježbu možete izvoditi jedino ako ste posve zdravi, nikako s bolesnom vratnom kralješnicom.

Pročitajte još o: