Zašto je mnogo ljudi kronično pretilo i nema tjelesnu kondiciju? Ne zato što se ne trude dovoljno, već zato jer se jako trude koristeći pogrešne metode.
Prema istraživanju provedenom u SAD- u koje je trajalo oko 16 godina i u kojem je sudjelovalo preko 14.000 ljudi razjašnjeno je što vodi, a što ne vodi prema sigurnom i trajnom gubitku kilograma. Na temelju tog istraživanja dr. Frank B. Smoot je osmislio "10 zapovijedi uspješnog mršavljenja“.
1. zapovijed: Prije nego što se pokrenete, saznajte činjenice!
Budite sigurni da se ono što radite temelji na činjenicama, a ne na neutemeljnim tvrdnjama. Nedavna su istraživanja pokazala što djeluje, a što ne. Evo nekih primjera:
- nevjerojatnih 96% pokušaja mršavljenja ne uspjeva
- vraća nam se oko 95% kilograma koje smo izgubili
- držanje dijete nije samo beskorisno – kontraproduktivno je
- oslanjanje na snagu volje često dovodi do debljanja
- većina razloga zbog kojih imamo višak kilograma nemaju nikakve veze s hranom ili prehranom
- no, budući da nisu svjesni ove jednostavne istine, ljudi se okreću pristupu koji se temelji na prehrani i ne uspijevaju smršavjeti.
2. zapovijed: Postavite realan cilj mršavljenja.
Vaša "ciljana težina" mora biti realna. Ako pokušavate izgledati poput Angeline Jolie ili Brad Pitta tada živite u svijetu mašte, što čak može biti opasno. Vaš bi cilj trebao biti zdrav, a ne "savršen" izgled.
3. zapovijed: Čuvajte se "rješenja" dijetne industrije
Neuspjele dijete uzrokuju velike nepotrebne patnje. Ipak još uvijek se okrećemo dijetama i drugim naprednim "rješenjima" koja dijetna industrija nameće. Za početak se morate riješiti gomile dezinformacija kako biste započeli pravi put prema vitkosti.
4. zapovijed: Shvatite da se uspješno mršavljenje ne vrti oko hrane.
Pretilost zapravo nije "problem", već fizički simptom psihičkog problema. Drugim riječima, višak težine koji možete vidjeti je samo simptom problema koji ne možete vidjeti. Ne uspijevamo smršavjeti jer ne možemo riješiti probleme koncetrirajući se na simptome, već se trebamo pozabaviti pravim uzrokom pretilosti.
5. zapovijed: Morate znati za koga mršavite
Kome zapravo pokušavate ugoditi ili koga želite impresionirati svojom vitkošću? Jedina osoba za koju se isplati mršavjeti ste vi sami. Ako je vaš cilj ugoditi ili impresionirati nekog drugog, tada imate problem. Postizanje zdravije težine je jedna stvar u životu koja bi trebala biti namijenjena samo vama.
6. zapovijed: Uključite se u cijelosti
Pristupi mršavljenju koji se odnose samo na "tijelo" ili su samo usmjereni na prehranu osuđeni su na propast od samog početka. Za trajan gubitak tjelesne težine, morate uključiti vaše "cijelo" biće - tijelo, um i duh. Gledajte na uspješno mršavljenje kao na tronožac. Ako vam samo i jedna noga nedostaje, stolac će se srušiti, bez obzira na to koliko su snažne druge dvije noge. Da biste uspjeli, morate uključiti i uskladiti sva tri aspekta sebe kako biste ostvarili svoje ciljeve mršavljenja.
7. zapovijed: Pazite dobro što stavljate u usta
Tablete za mršavljenje i pilule za ubrzavanje metabolizma su, u najboljem slučaju, kratkog vijeka. U najgorem slučaju, one mogu biti smrtonosne. Tablete za mršavljenje ne samo da stvaraju ovisnost, već one minute kad ih prestanete uzimati nastaje "Yo-Yo" efekt – vraćaju vam se svi izgubljeni kilogrami.
Samo zato što je nešto "prirodno" ne znači da je zdravo. Priroda je puna stvari koje mogu ubiti ljude i druge životinje.
8. zapovijed: Realno procijenite vremenske okvire
Pokušavate li izgubiti više od 1 kilograma tjedno, možete se razboliti, imati osjećaj da nećete uspjeti, biti jadni, a vjerojatno ćete osjećati sve prije navedeno. "Izgubiti 5 kg u 2 dana" je vrlo nerealno i vrlo nezdravo. Niste na brzinu dobili kilograme viška. Nemojte ih ni pokušavati skinuti na taj način.
9. zapovijed: Morate pripremiti debelo crijevo za dugoročno zdravlje
Loš rad debelog crijeva je opasan i primarni čimbenik za prekomjernu težinu. Uz premalo vježbanja, previše proteina, masti, šećera, soli, alkohola, nikotina, a bez puno vlakana vaše će debelo crijevo početi slabije funkcionirati, uzrokujući nelagodu, sporu probavu, slabu asimilaciju hranjivih tvari, žgaravicu, plinove, alergije, pa čak i rak.
Srećom, rad debelog crijeva se može lako ispraviti bez velikih troškova, a bit ćete zahvalni na tome.
10. zapovijed: Trud i borbu promatrajte kao "crvene zastave"
Činjenica je da skoro svatko tko zadržava svoju ciljanu težinu iz godine u godinu koristi vlastiti dokazani "recept" koji pomaže da se ostvari uspjeh bez borbe i gotovo bez napora. Samo nekoliko istraživača je svjesno toga. A možete biti sigurni da to nećete čuti od dijetne industrije.