Postroll

Preroll

<para>Nema boljeg godišnjeg doba od ljeta da smanjite tjelesnu težinu i poradite na zdravijoj prehrani. Većina žena muku muči s preširokim strukom oko kojeg se vrlo lako nakuplja masnoća, a vrlo teško gubi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako postoje vježbe pomoću kojih možete „istesati“ svoj trbuh, tako postoje određene namirnice koje će vam taj proces uz vježbanje još više olakšati. Radi se o namirnicama koje su vrlo učinkoviti antioksidansi, odnosno namirnice koje će vam otkloniti štetne toksine iz organizma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mnogo puta smo govorili o tome kako je potrebno voditi računa o zdravoj prehrani, pa neki ljudi moraju svoju prehranu mijenjati iz korijena. No, taj proces traje postupno, tako da i manje promjene mogu donijeti već prve rezultate. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za one koji žele izgubiti „trbuščić“ prije odlaska na plažu, pripremili smo popis namirnica koje svakako morate uvesti u svoju prehranu. Vjerovali ili ne, uz vježbu, te namirnice učinit će čuda s vašom figurom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Evo, popisa namirnica koje svakako morate smanjiti ili izbaciti iz prehrane, te one koje morate sbakako uvesti u svoju prehranu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Avokado umjesto maslaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Umjesto maslaca za kuhanje koristite pire od avokada, koji se jednako može koristiti u pripremi ukusnih jela i deserta, a može smanjiti količinu unesenih masnoća za čak 40 posto. Naravno, ne morate potpuno izbaciti maslac iz svoje prehrane, nego polovicu maslaca koji biste iskoristili za pripremu jela zamijenite s pireom od avokada. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Napitci od povrća umjesto voćnih sokova<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogo je zdravije ako kupovne voćne sokove, koji u sebi sadrže mnogo 
šećera i razne konzervanse i umjetne boje, zamijenite s napitcima od 
povrća. Povrće je puno vlakana koje poboljšava probavu, te su bogato 
vitaminima, antioksidansima i mineralima koje pomažu u smanjenju pohrane
 masnoće u predjelu trbuha. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Cvjetača umjesto riže i krumpira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Cvjetača je savršeno povrće za gubitak masnoće na trbuhu jer je snažan antioksidans koji otapa i one najtvrdokornije masnoće. Zamijenite rižu i tjesteninu koje su bogate ugljikohidratima, s cvjetačom koju možete jesti kao prilog ili složiti na salatu. Osim toga, cvjetača je bogata sastojcima koje će vam ublažiti želju za nezdravim međuobrocima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e5f6d64c-35bf-11eb-83cf-0242ac130045" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tamna čokolada umjesto mliječne čokolade<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tamna čokolada je posebno bogata sa sastojcima koji mogu pomoći u lakšem gubitku kilograma. Preskočite konzumaciju mliječne čokolade jer je bogata kalorijama, dok to nije slučaj s tamnom čokoladom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bademi umjesto pereca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Grickalice mogu biti veliki problem posebno kada trebate izgubiti kilograme, jer kontroliranje želje za slanim i slatkim grickalicama ponekad se čini gotovo nemoguće. Kada vas uhvati želja za slanim ili slatkim, uzmite bademe, jer su bogati monozasićenim mastima koji igraju ključnu ulogu u smanjenju masnoća u trbušnom predjelu. Osim toga, bademi će vam pomoći u kontroliranju tjelesne mase. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voće za smanjenje struka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Papaja – Uključite papaju u svoj dnevni meni kako biste u organizam unesli dovoljno vlakana, antioksidansa i vitamina B.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Od papaje možete spravljati ukusne salate i napitke, te pomoću nje pobijediti želju za slatkim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ananas – Kako biste izbjegli nadutost koje još povećava obujam struka, te probavne smetnje koje najčešće prate nadutost, ananas je savršeno voće za to. Jedite ga svježeg ili pak pijte svježe sokove od ananasa, koji će sigurno pomoći u gubitku kilograma i odražavanju ravnoteže metabolizma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Avokado – je jedno od najpopularnijih u najomiljenijih voća za vrijeme držanja dijeta i zdrave prehrane. Zahvaljujući monozasićenim mastima, avokado će sigurno pomoći u boljoj probavi, pun je vitamina i minerala. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kokos – je pun zdravih ulja, a mlijeko od kokosa savršeno je za stvaranje ravnoteže metabolizma i probavnog sustava. Jedite sirovi kokos kako bi vaš organizam dobio potrebne vitamine, a ono što je vrlo važno naglasiti, kokos ima antibakterijsko djelovanje, te štiti vašu jetru od oštećenja uzrokovanih alkoholom i drugim faktorima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Masline – su savršen za smanjenje obujma vašeg struka jer sadrže monozasićene masti, te imaju potuupalno djelovanje koje pridonosi ukupnom zdravlju vašeg organizma, pa tako i poboljšanom djelovanju metabolizma i probavnog sustava. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f2959c30-35bf-11eb-becf-0242ac130045" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Povrće za smanjenje struka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Brokula i cvjetača – Ovo povrće bogato je antioksidansima i vlaknima, te imaju vrlo malo kalorija. Ako želite izgubiti kilograme i izravnati struk, ovo povrće je ključno u postizanju vašeg cilja.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ljute papričice – Ako je vaš metabolizam spor, pobrinite se da uključite ljute papričice, koje u sebi imaju sastojak capsaicin, koji ubrzava probavni sustav. Osim toga ljuto povrće ubrzava sagorijevanje kalorija i štetnih masnoća. Uz malo kreativnosti, ljute papričice možete redovito dodati u svoju prehranu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mrkva – poznato je da je bogata vitaminom A kojeg još zovemo karoten, a koji čisti vaš organizam od toksina, te sprečava stvaranje novih masnoća u predjelu trbuha. Mrkva, zato, mora postati dio vaše svakodnevne prehrane, a najbolje ju je konzumirati svježu, na salatu, u obliku soka i sl. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Češnjak – Nemojte se ustručavati uvesti češnjak u svoju svakodnevnu prehranu, jer će on definitivno pomoći u smanjenju masnoća s područja struka. Češnjak je poznati diuretik, te pomaže u ispiranju masti i toksina iz organizma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Rotkvica – puna je magnezija i željeza, koji pomažu u sagorijevanju masnoća u stanicama, te pročišćava sluznicu dišnih organa. U nekoliko tjedana konzumiranja rotkvice, masnoća na području trbuha će se sigurno smanjiti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(vam)</para>

Zdravom prehranom do ravnog struka Za one koji žele izgubiti „trbuščić“ prije odlaska na plažu, pripremili smo popis namirnica koje svakako morate uvesti u svoju prehranu. Vjerovali ili ne, uz vježbu, te namirnice učinit će čuda s vašom figurom Nema boljeg godišnjeg doba od ljeta da smanjite tjelesnu težinu i poradite na zdravijoj prehrani. Većina žena muku muči s preširokim strukom oko kojeg se vrlo lako nakuplja masnoća, a vrlo teško gubi. 
   Kako postoje vježbe pomoću kojih možete „istesati“ svoj trbuh, tako postoje određene namirnice koje će vam taj proces uz vježbanje još više olakšati. Radi se o namirnicama koje su vrlo učinkoviti antioksidansi, odnosno namirnice koje će vam otkloniti štetne toksine iz organizma. 
   Mnogo puta smo govorili o tome kako je potrebno voditi računa o zdravoj prehrani, pa neki ljudi moraju svoju prehranu mijenjati iz korijena. No, taj proces traje postupno, tako da i manje promjene mogu donijeti već prve rezultate. Za one koji žele izgubiti „trbuščić“ prije odlaska na plažu, pripremili smo popis namirnica koje svakako morate uvesti u svoju prehranu. Vjerovali ili ne, uz vježbu, te namirnice učinit će čuda s vašom figurom. 
   Evo, popisa namirnica koje svakako morate smanjiti ili izbaciti iz prehrane, te one koje morate sbakako uvesti u svoju prehranu. 
   Avokado umjesto maslaca
   Umjesto maslaca za kuhanje koristite pire od avokada, koji se jednako može koristiti u pripremi ukusnih jela i deserta, a može smanjiti količinu unesenih masnoća za čak 40 posto. Naravno, ne morate potpuno izbaciti maslac iz svoje prehrane, nego polovicu maslaca koji biste iskoristili za pripremu jela zamijenite s pireom od avokada. 
   Napitci od povrća umjesto voćnih sokova
   
Mnogo je zdravije ako kupovne voćne sokove, koji u sebi sadrže mnogo 
šećera i razne konzervanse i umjetne boje, zamijenite s napitcima od 
povrća. Povrće je puno vlakana koje poboljšava probavu, te su bogato 
vitaminima, antioksidansima i mineralima koje pomažu u smanjenju pohrane
 masnoće u predjelu trbuha. 
   Cvjetača umjesto riže i krumpira
   Cvjetača je savršeno povrće za gubitak masnoće na trbuhu jer je snažan antioksidans koji otapa i one najtvrdokornije masnoće. Zamijenite rižu i tjesteninu koje su bogate ugljikohidratima, s cvjetačom koju možete jesti kao prilog ili složiti na salatu. Osim toga, cvjetača je bogata sastojcima koje će vam ublažiti želju za nezdravim međuobrocima. 
   
   


   
   


   
   Tamna čokolada umjesto mliječne čokolade
   Tamna čokolada je posebno bogata sa sastojcima koji mogu pomoći u lakšem gubitku kilograma. Preskočite konzumaciju mliječne čokolade jer je bogata kalorijama, dok to nije slučaj s tamnom čokoladom. 
   Bademi umjesto pereca
   Grickalice mogu biti veliki problem posebno kada trebate izgubiti kilograme, jer kontroliranje želje za slanim i slatkim grickalicama ponekad se čini gotovo nemoguće. Kada vas uhvati želja za slanim ili slatkim, uzmite bademe, jer su bogati monozasićenim mastima koji igraju ključnu ulogu u smanjenju masnoća u trbušnom predjelu. Osim toga, bademi će vam pomoći u kontroliranju tjelesne mase. 
   
   Voće za smanjenje struka
   Papaja – Uključite papaju u svoj dnevni meni kako biste u organizam unesli dovoljno vlakana, antioksidansa i vitamina B.Od papaje možete spravljati ukusne salate i napitke, te pomoću nje pobijediti želju za slatkim. Ananas – Kako biste izbjegli nadutost koje još povećava obujam struka, te probavne smetnje koje najčešće prate nadutost, ananas je savršeno voće za to. Jedite ga svježeg ili pak pijte svježe sokove od ananasa, koji će sigurno pomoći u gubitku kilograma i odražavanju ravnoteže metabolizma. 
   Avokado – je jedno od najpopularnijih u najomiljenijih voća za vrijeme držanja dijeta i zdrave prehrane. Zahvaljujući monozasićenim mastima, avokado će sigurno pomoći u boljoj probavi, pun je vitamina i minerala. 
   Kokos – je pun zdravih ulja, a mlijeko od kokosa savršeno je za stvaranje ravnoteže metabolizma i probavnog sustava. Jedite sirovi kokos kako bi vaš organizam dobio potrebne vitamine, a ono što je vrlo važno naglasiti, kokos ima antibakterijsko djelovanje, te štiti vašu jetru od oštećenja uzrokovanih alkoholom i drugim faktorima. 
   Masline – su savršen za smanjenje obujma vašeg struka jer sadrže monozasićene masti, te imaju potuupalno djelovanje koje pridonosi ukupnom zdravlju vašeg organizma, pa tako i poboljšanom djelovanju metabolizma i probavnog sustava. 
   
   


   
   


   
   Povrće za smanjenje struka
   Brokula i cvjetača – Ovo povrće bogato je antioksidansima i vlaknima, te imaju vrlo malo kalorija. Ako želite izgubiti kilograme i izravnati struk, ovo povrće je ključno u postizanju vašeg cilja.  
   Ljute papričice – Ako je vaš metabolizam spor, pobrinite se da uključite ljute papričice, koje u sebi imaju sastojak capsaicin, koji ubrzava probavni sustav. Osim toga ljuto povrće ubrzava sagorijevanje kalorija i štetnih masnoća. Uz malo kreativnosti, ljute papričice možete redovito dodati u svoju prehranu. 
   Mrkva – poznato je da je bogata vitaminom A kojeg još zovemo karoten, a koji čisti vaš organizam od toksina, te sprečava stvaranje novih masnoća u predjelu trbuha. Mrkva, zato, mora postati dio vaše svakodnevne prehrane, a najbolje ju je konzumirati svježu, na salatu, u obliku soka i sl. 
   Češnjak – Nemojte se ustručavati uvesti češnjak u svoju svakodnevnu prehranu, jer će on definitivno pomoći u smanjenju masnoća s područja struka. Češnjak je poznati diuretik, te pomaže u ispiranju masti i toksina iz organizma. 
   Rotkvica – puna je magnezija i željeza, koji pomažu u sagorijevanju masnoća u stanicama, te pročišćava sluznicu dišnih organa. U nekoliko tjedana konzumiranja rotkvice, masnoća na području trbuha će se sigurno smanjiti. 

(vam) Va.M. 

Zdravom prehranom do ravnog struka

Fitness

Članak

Bolja ja

<para>Dolazi vrijeme ljetnih putovanja i godišnjih odmora -  najljepšeg doba godine. No, kako bismo stigli do odredišta gdje ćemo provesti svoj godišnji odmor, trebat će nam sati, a nekima možda i dani, što znači da ćete u tom periodu većinu vremena provoditi u nekom od prijevoznih sredstva – automobilu, autobusu, vlaku, avionu, brodu i tako dalje...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Naravno da za to vrijeme nećete pred putnicima izvoditi svoju dnevnu ili tjednu rutinu vježbanja, što ne znači da na određene vježbe rastezanja, udobnijeg i pravilnijeg sjedenja i pravilne prehrane trebate u potpunosti zaboraviti. Baš suprotno, ako ćete se držati određenih smjernica fitness programa koje smo za vas pripremili, vjerujemo da vam niti najduže putovanje neće biti preteško, a sam odmor zdraviji i potpuniji. Važno je da zadržite dobru razinu protoka endorfina, pa će vam i razina energije biti povoljna.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pijte minimalno dvije litre vode na dan. Hrana koju ćete konzumirati za vrijeme putovanja vjerojatno neće biti najzdravija, zatim dugotrajno sjedenje, umor od putovanja i slično, sigurno će sve to pridonijeti osjećaju nadutosti. Najbolji način da što lakše izdržite putovanje je da vaše tijelo ima dovoljno tekućine u sebi. Osim toga, ako ćete konzumirati alkohol, pijte mnogo vode prije i poslije toga. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pazite kako dižete i nosite teške kovčege i prtljagu. Kada ih dižete, neka teret bude na koljenima, a ne na vašim leđima. No, to ne znači da nije poželjno da prenesete svoju prtljagu pješke, jer to će vam biti rekreacija. Ono, na što morate paziti je držanje kada nosite prtljagu. Jednom dok stignete na željenu destinaciju, nemojte zaboraviti na teretanu koja vam se nudi u sklopu hotela ili pak neki drugi oblik rekreacije - plivanje, trčanje, brzo hodanje, odbojka na pijesku, vožnja biciklom...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Odmarajte se. Ako ste umorni od posla i radnih obaveza, potrudite se da dovoljno spavate noću, a tijekom dana nemojte se ustručavati malo „sklopiti oko“. Naime, istraživanja su pokazala da drijemanje tijekom dana je zdravi način rješavanja stresa koji se nakupio tijekom vremena prije i za vrijeme putovanja. NASA je došla do rezultata da 26 minuta sna tijekom dana može poboljšati vašu razinu energije za čak 34 posto, a dnevni odmor koji traje između 20 i 40 minuta smatra se optimalnim. Duži san tijekom dana vodi do dubokog sna i REM faze, što putnike može dezorijentirati, te im ostaviti osjećaj pospanosti i lošeg raspoloženja. Kada osjetite potrebu i mogućnost za spavanjem tijekom dana, nemojte zaboraviti upaliti alarm na mobitelu, satu i sl. Kako bi vas probudio nakon najviše 40 minuta. Ako pak imate problema sa spavanjem tijekom putovanja i za vrijeme dok ste na određenoj destinaciji, nabavite prirodne lijekove za spavanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Rastežite se ujutro i navečer, posebno ako ste sjedili ili ležali većinu dana. Osobe koje dugo putuju, periodično moraju rastegnuti i savinuti, posebno vrat, ruke, leđa i mišiće bedra. Određene poze iz joge možete izvesti sjedeći ili stojeći na jednom mjestu. Razgibajte i istegnite svoje mišiće što je više moguće za vrijeme dugih putovanja, kako ne biste za vrijeme odmora patili od bolova u kralježnici, ukočenosti i slično...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="703e99a8-35bf-11eb-9e64-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iako ste napustili svoju dnevnu rutinu, nastojte jesti tri puta na dan, a prehrana neka vam se sastoji od mnogo voća i povrća
 i općenito laganije, ne prejako začinjene hrane. Ako ćete jesti masniju
 hranu, jedite manje porcije. Desert podijelite s još jednom osobom. No,
 najvažnije pravilo koje morate zapamtiti za vrijeme godišnjeg odmora je
 zakon energetske ravnoteže, a on glasi: Kako biste smanjili tjelesnu 
težinu ili barem ostali na istom, morate potrošiti više kalorija nego 
što ih unesete u sebe, što je vrlo teško ako ništa ne radite. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na putovanje spakirajte zdravu hranu i grickalice: banane, jabuke, jogurt, proteinske čokoladice, koje možete posjeti za vrijeme samog putovanja ili kad već stignete na odredište i ogladnite. Klonite se nezdravih grickalica i slastica, jer ćete vrlo lako nakupiti neželjene kilograme, a od previše šećera i soli biti ćete konstanto žedni i gladni. Jedite svježe i sušeno voće, što god vam je praktičnije, te pijte zdrave voćne sokove i shakeove. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Spakirajte sa sobom uže za preskakanje ili pak gumu za pilates i vježbajte kada uhvatite slobodan trenutak. Ti rekviziti vrlo su dobri za vježbanje kondicije, rastezanje i čvrstoću, nemaju gotovo nikakvu težinu i stanu bilo gdje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kada dugo putujete i sjedite ja istom mjestu, s vremena na vrijeme, sjedite ravno, duboko udahnite i stegnite trbušne mišiće na nekoliko sekundi te opustite. Vježbe dubokog disanja i stezanja trbušnih mišića ne samo da će vas opustiti nego ćete ujedno i zategnuti trbušne mišiće. Ako za vrijeme odmora u svoj dan ukomponirate meditaciju, pa makar bila ona samo na nekoliko minuta, to će vam pomoći da ostanete centrirani, a ostatak vašeg dana biti će ljepši.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ključ uspješnog odmora je da vaše putovanje do destinacije prođe što lakše, da se odmorite od svakodnevnih briga i da vaše tijelo ostane u dobroj formi cijelo vrijeme. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Želimo vam predivno dugo toplo ljeto!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

I za vrijeme godišnjeg odmora budite u formi Ako ćete se držati određenih smjernica fitness programa koje smo za vas pripremili, vjerujemo da vam niti najduže putovanje neće biti preteško, a sam odmor zdraviji i potpuniji Dolazi vrijeme ljetnih putovanja i godišnjih odmora -  najljepšeg doba godine. No, kako bismo stigli do odredišta gdje ćemo provesti svoj godišnji odmor, trebat će nam sati, a nekima možda i dani, što znači da ćete u tom periodu većinu vremena provoditi u nekom od prijevoznih sredstva – automobilu, autobusu, vlaku, avionu, brodu i tako dalje...
   Naravno da za to vrijeme nećete pred putnicima izvoditi svoju dnevnu ili tjednu rutinu vježbanja, što ne znači da na određene vježbe rastezanja, udobnijeg i pravilnijeg sjedenja i pravilne prehrane trebate u potpunosti zaboraviti. Baš suprotno, ako ćete se držati određenih smjernica fitness programa koje smo za vas pripremili, vjerujemo da vam niti najduže putovanje neće biti preteško, a sam odmor zdraviji i potpuniji. Važno je da zadržite dobru razinu protoka endorfina, pa će vam i razina energije biti povoljna.  
   Pijte minimalno dvije litre vode na dan. Hrana koju ćete konzumirati za vrijeme putovanja vjerojatno neće biti najzdravija, zatim dugotrajno sjedenje, umor od putovanja i slično, sigurno će sve to pridonijeti osjećaju nadutosti. Najbolji način da što lakše izdržite putovanje je da vaše tijelo ima dovoljno tekućine u sebi. Osim toga, ako ćete konzumirati alkohol, pijte mnogo vode prije i poslije toga. 
   Pazite kako dižete i nosite teške kovčege i prtljagu. Kada ih dižete, neka teret bude na koljenima, a ne na vašim leđima. No, to ne znači da nije poželjno da prenesete svoju prtljagu pješke, jer to će vam biti rekreacija. Ono, na što morate paziti je držanje kada nosite prtljagu. Jednom dok stignete na željenu destinaciju, nemojte zaboraviti na teretanu koja vam se nudi u sklopu hotela ili pak neki drugi oblik rekreacije - plivanje, trčanje, brzo hodanje, odbojka na pijesku, vožnja biciklom...
   Odmarajte se. Ako ste umorni od posla i radnih obaveza, potrudite se da dovoljno spavate noću, a tijekom dana nemojte se ustručavati malo „sklopiti oko“. Naime, istraživanja su pokazala da drijemanje tijekom dana je zdravi način rješavanja stresa koji se nakupio tijekom vremena prije i za vrijeme putovanja. NASA je došla do rezultata da 26 minuta sna tijekom dana može poboljšati vašu razinu energije za čak 34 posto, a dnevni odmor koji traje između 20 i 40 minuta smatra se optimalnim. Duži san tijekom dana vodi do dubokog sna i REM faze, što putnike može dezorijentirati, te im ostaviti osjećaj pospanosti i lošeg raspoloženja. Kada osjetite potrebu i mogućnost za spavanjem tijekom dana, nemojte zaboraviti upaliti alarm na mobitelu, satu i sl. Kako bi vas probudio nakon najviše 40 minuta. Ako pak imate problema sa spavanjem tijekom putovanja i za vrijeme dok ste na određenoj destinaciji, nabavite prirodne lijekove za spavanje. 
   Rastežite se ujutro i navečer, posebno ako ste sjedili ili ležali većinu dana. Osobe koje dugo putuju, periodično moraju rastegnuti i savinuti, posebno vrat, ruke, leđa i mišiće bedra. Određene poze iz joge možete izvesti sjedeći ili stojeći na jednom mjestu. Razgibajte i istegnite svoje mišiće što je više moguće za vrijeme dugih putovanja, kako ne biste za vrijeme odmora patili od bolova u kralježnici, ukočenosti i slično...
   
   


   
   


   
   Iako ste napustili svoju dnevnu rutinu, nastojte jesti tri puta na dan, a prehrana neka vam se sastoji od mnogo voća i povrća
 i općenito laganije, ne prejako začinjene hrane. Ako ćete jesti masniju
 hranu, jedite manje porcije. Desert podijelite s još jednom osobom. No,
 najvažnije pravilo koje morate zapamtiti za vrijeme godišnjeg odmora je
 zakon energetske ravnoteže, a on glasi: Kako biste smanjili tjelesnu 
težinu ili barem ostali na istom, morate potrošiti više kalorija nego 
što ih unesete u sebe, što je vrlo teško ako ništa ne radite. 
   Na putovanje spakirajte zdravu hranu i grickalice: banane, jabuke, jogurt, proteinske čokoladice, koje možete posjeti za vrijeme samog putovanja ili kad već stignete na odredište i ogladnite. Klonite se nezdravih grickalica i slastica, jer ćete vrlo lako nakupiti neželjene kilograme, a od previše šećera i soli biti ćete konstanto žedni i gladni. Jedite svježe i sušeno voće, što god vam je praktičnije, te pijte zdrave voćne sokove i shakeove. 
   Spakirajte sa sobom uže za preskakanje ili pak gumu za pilates i vježbajte kada uhvatite slobodan trenutak. Ti rekviziti vrlo su dobri za vježbanje kondicije, rastezanje i čvrstoću, nemaju gotovo nikakvu težinu i stanu bilo gdje. 
   Kada dugo putujete i sjedite ja istom mjestu, s vremena na vrijeme, sjedite ravno, duboko udahnite i stegnite trbušne mišiće na nekoliko sekundi te opustite. Vježbe dubokog disanja i stezanja trbušnih mišića ne samo da će vas opustiti nego ćete ujedno i zategnuti trbušne mišiće. Ako za vrijeme odmora u svoj dan ukomponirate meditaciju, pa makar bila ona samo na nekoliko minuta, to će vam pomoći da ostanete centrirani, a ostatak vašeg dana biti će ljepši.  
   Ključ uspješnog odmora je da vaše putovanje do destinacije prođe što lakše, da se odmorite od svakodnevnih briga i da vaše tijelo ostane u dobroj formi cijelo vrijeme. 
   Želimo vam predivno dugo toplo ljeto!

(vam)
 Va.M. 

I za vrijeme godišnjeg odmora budite u formi

<para>Dobro je poznata činjenica da su većini žena "kritične" tjelesne zone – stražnjica, trbuh, nadlaktice i bedra. Zato se u pravilu kada vježbaju i većinom koncentriraju na ta područja, međutim fokusiranje samo na određena mjesta može dovesti do  mišićne neravnoteže, što uzrokuje bol i povećava rizik od ozljede, kaže Tracey Mallett, jedna od najpoznatijih američkih trenerica. Uz to propuštate iskorištavanje punog potencijala svog tijela. Rješenje? Pozabavite se zanemarenim područjima - listovima, leđnim mišićima, stražnjim dijelom natkoljenica i mišićima ramena – dok istovremeno vježbate cijelo tijelo čime "pržite" masnoće i ubrzavate metabolizam. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbe radite tri puta tjedno. Ponavljanja svake vježbe napravite bez pauzi, a odmaranje između svake vježbe neka bude maksimalno 30 sekundi. S vremenom povećajte cikluse vježbi (napravite po dva ili tri puta ciklus ponavljanja svake vježbe).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Baletno podizanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite uz stolac s petama skupljenima i prstima ispruženima prema van u obliku slova V. Desnu ruku stavite na stolicu, a lijevu na bok. Polako se podignite na prste najviše što možete. Zadržite tu poziciju tri sekunde, a zatim polako vratite na početak. To je jedno ponavljanje, napravite ih 10 - 15.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1223c5f4-35c0-11eb-a0c9-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Rotacijsko veslanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uzmite bučice i podignite ih u ispred vas u visini ramena, dlanovi su okrenuti prema dolje. Zakoračite s desnom nogom ispred lijeve, savijte koljena, i lagano se nagnite naprijed. Povucite bučice k svom struku, rotirajući dlanove prema vašem tijelu. Polako se vratite na početak. To je jedno ponavljanje, napravite ih 10 - 15.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1fedf510-35c0-11eb-ac24-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>"T" savijanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Podlaktice oslonite na naslon stolice, laktovi su okrenuti prema van, i zatim glavu oslonite na ruke. Podignite lijevu nogu iza vas do visine bokova, desno koljeno je malo savijeno. Polako savijte lijevo koljeno, približujući petu stražnjici. Polako se vratite u početnu poziciju. To je jedno ponavljanje, napravite ih 10 - 15, a zatim isto učinite s drugom nogom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2a6c5e0a-35c0-11eb-a198-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vjetrenjača<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite sa stopalima raširenijim od širine kukova i držite par bučica ispred vas. Koljena su blago savijena, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Nagnite torzo naprijed, rotirajte se u desno i podignite desnu ruku prema stropu. Vratite se u početni položaj. Ponovite u lijevu stranu, napravite naizmjenično ukupno 20 ponavljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="353968fa-35c0-11eb-8093-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Izvor: Women's Health</para>

4 vježbe kojima ćete zategnuti cijelo tijelo Neka vam "radi" svaki mišić – 4 vježbe za cijelo tijelo koje će spržiti masnoće i ubrzati vaš metabolizam Dobro je poznata činjenica da su većini žena "kritične" tjelesne zone – stražnjica, trbuh, nadlaktice i bedra. Zato se u pravilu kada vježbaju i većinom koncentriraju na ta područja, međutim fokusiranje samo na određena mjesta može dovesti do  mišićne neravnoteže, što uzrokuje bol i povećava rizik od ozljede, kaže Tracey Mallett, jedna od najpoznatijih američkih trenerica. Uz to propuštate iskorištavanje punog potencijala svog tijela. Rješenje? Pozabavite se zanemarenim područjima - listovima, leđnim mišićima, stražnjim dijelom natkoljenica i mišićima ramena – dok istovremeno vježbate cijelo tijelo čime "pržite" masnoće i ubrzavate metabolizam. 
   Vježbe radite tri puta tjedno. Ponavljanja svake vježbe napravite bez pauzi, a odmaranje između svake vježbe neka bude maksimalno 30 sekundi. S vremenom povećajte cikluse vježbi (napravite po dva ili tri puta ciklus ponavljanja svake vježbe).
   
   Baletno podizanje
   Stanite uz stolac s petama skupljenima i prstima ispruženima prema van u obliku slova V. Desnu ruku stavite na stolicu, a lijevu na bok. Polako se podignite na prste najviše što možete. Zadržite tu poziciju tri sekunde, a zatim polako vratite na početak. To je jedno ponavljanje, napravite ih 10 - 15.
   


   
   


   
   
   Rotacijsko veslanje
   Uzmite bučice i podignite ih u ispred vas u visini ramena, dlanovi su okrenuti prema dolje. Zakoračite s desnom nogom ispred lijeve, savijte koljena, i lagano se nagnite naprijed. Povucite bučice k svom struku, rotirajući dlanove prema vašem tijelu. Polako se vratite na početak. To je jedno ponavljanje, napravite ih 10 - 15.
   


   
   


   
   
   "T" savijanje
   Podlaktice oslonite na naslon stolice, laktovi su okrenuti prema van, i zatim glavu oslonite na ruke. Podignite lijevu nogu iza vas do visine bokova, desno koljeno je malo savijeno. Polako savijte lijevo koljeno, približujući petu stražnjici. Polako se vratite u početnu poziciju. To je jedno ponavljanje, napravite ih 10 - 15, a zatim isto učinite s drugom nogom. 
   


   
   


   
   
   Vjetrenjača
   Stanite sa stopalima raširenijim od širine kukova i držite par bučica ispred vas. Koljena su blago savijena, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Nagnite torzo naprijed, rotirajte se u desno i podignite desnu ruku prema stropu. Vratite se u početni položaj. Ponovite u lijevu stranu, napravite naizmjenično ukupno 20 ponavljanja.
   


   
   

Izvor: Women's Health žena.hr 

4 vježbe kojima ćete zategnuti cijelo tijelo

<para>Nemjerljiv je doprinos kvaliteti života upravo onaj koji možemo učiniti sami. Povezati se s prirodom, odvojiti dovoljno vremena za odmor i san, pročitati sadržajno štivo, pripremiti kvalitetan i zdrav obrok, slušati glazbu ili biti fizički aktivni često je samo naša odluka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za osobe sa zdravstvenim problemima, ili viškom kilograma, ili one koje jednostavno žele naučiti pravilno se hraniti, Farmacia nutricionističko savjetovalište u Ilici 11 mjesto je prevencije i očuvanja zdravlja. U ugodnom, moderno uređenom ambijentu ljekarnici, liječnici i nutricionisti mogu odgovoriti na sva pitanja vezana za prehranu te kreirati osobni plan prehrane prilagođen potrebama svakog pojedinca. Farmacia savjetovalište su posjetile i Zdenka Kovačiček, Sanja Doležal, Renata Sopek i Barbara Kolar koja je predstavila ovo nutricionističko savjetovalište u samom centru Zagreba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>„U dvadesetima ne razmišljaš previše o zdravlju, nego više o izgledu. Zato mi je drago da se danas mladim djevojkama napominje važnost zdravlja. Zdenka i ja u našim godinama sigurno o tome više razmišljamo nego prije. Što se tiče energije, velikim dijelom je što ti dragi bog da, dobrim dijelom što ti daju roditelji, a za sve ostalo smo zaslužni sami. Dakle, prehranu bih stavila na prvo mjesto jer i ja sam se povremeno borila s kilogramima, ali što sam starija mislim da tijelo odašilje nekakve signale i da to treba slušati. Žensko tijelo, ženska mudrost je definitivno najbolji pokazatelj, i treba pitati stručnjake za ono što ne znamo, treba doći, pitati i ako možemo, poslušati savjet“, rekla je Sanja Doležal.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nutricionističko savjetovalište nudi nekoliko vrsta usluga. Pomoću specijalnog uređaja GAIA, na osnovu metode električne impedancije, savjetovalište pruža mogućnost kompletne analize sastava tijela. Rezultat je analiza masnog tkiva, mišića, vode i minerala u tijelu, a nutricionisti će komentirati rezultate provedenog mjerenja i utvrditi i cjelodnevne energetske potrebe korisnika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>„Nažalost neke stvari su uvjetovane zdravstvenim statusom pa se zbog toga moram nekih stvari pridržavati. Uvjerila sam se sama u ovo o čemu se tu priča, a to je da se doista mogu regulirati neke zdravstvene poteškoće kroz ove načine. Ja sam zbog problema s migrenom i gastritisom bila na testu intolerancije na hranu i u razdobljima kad se doista pridržavam onoga što mi je savjetovano puno se bolje osjećam. Nažalost nisam ekstremno disciplinirana pa da mogu reći da tako živim 365 dana u godini. Ali povratkom na režim prehrane koji je relativno strog, ali očito prilagođen meni, primjećujem apsolutno pozitivne učinke svega toga. Mislim da sve ovo ima jako puno smisla jer mi se svi bavimo sobom na marginalnoj razini, krpamo, a ne gradimo i to je ono što je loše. Trebali bismo temelje graditi, a samo na to nadograđivati, a ne samo gdje pukne da to malo nadoštukamo. Možda uštedimo na nekim drugim stvarima i počnemo ulagati u sebe na ovaj način. Korisnije je nego kupiti dva para novih cipela“, rekla je Barbara Kolar.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>„Ovo mi je genijalan koncept. Od nutricionističkih savjeta, mjerenja masnog tkiva, ovdje možete naći preparate, ne samo za prehranu, ovdje ima i jastuka, obuće, a sve ima veze sa zdravljem i poboljšanjem kvalitete života i promjena životnih navika na bolje. I sve se može naći na jednom mjestu. Neke stvari su skuplje, ali dugoročno gledano imaju smisla i znače nešto za vas pa onda čovjeku ne bi trebalo biti žao. Radije ću doći ovdje i dati više novaca za preparat koji će mi činiti zdravlje nego otići na deset kava“, smatra Renata Sopek.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>„Zdrava prehrana je najbitnija. Ljudi dok imaju probleme s kilogramima dolaze vježbati, ali ne promijene neke prehrambene navike pa to nema nikakvog smisla. Događa se da se ljudi preforsiraju, a u biti sve je u prehrani. S godinama se usporava metabolizam tako da čovjek mora i na to paziti. Po pitanju prehrane, ja živim zdravim načinom života, treniram, to mi je postala normalna stvar. Kad na takav način funkcionirate, to postane način života, puno ste odmorniji i osjećate se bolje“, rekla je Renata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nutricionističko savjetovalište nudi i mogućnost izrade individualnog plana prehrane. Izradi jelovnika prethodi uzimanje detaljne nutritivne anamneze pomoću upitnika. Upitnik ispituje prehrambene navike i osobne preferencije te uzima u obzir postojeće dijagnoze. Na temelju ispunjenog upitnika nutricionisti mogu izraditi jelovnike u trajanju od 7, 14 ili 21 dan. Ovakve analize mogu bitno utjecati na kvalitetu života kroničnih bolesnika, no primjenjuju se i kod zdravih osoba. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Važno je znati da hrana vrlo često utječe i na metabolizam lijekova. Postoje namirnice koje intenzivno ulaze u interakcije s lijekovima. Primjerice, poznato je da neki agrumi kao što je grejp (a on je sastavni dio mnogih dijeta) interferira s mnogim lijekovima. Mliječni proizvodi bogati kalcijem često mogu vezati neke lijekove u komplekse koji su netopivi pa lijekovi poput antibiotika imaju smanjeni učinak. Isto tako, neke namirnice imaju izrazito kiselu ili lužnatu pH vrijednost koja ne odgovara određenim lijekovima. U takvim slučajevima, preporuka nutricionista i farmaceuta može spriječiti negativne posljedice uzimanja nekompatibilne hrane s lijekovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Tajana Tretnjak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Farmacia savjetovalište i centar zdravog življenja Nutricionističko savjetovalište koje nudi nekoliko vrsta usluga. Nemjerljiv je doprinos kvaliteti života upravo onaj koji možemo učiniti sami. Povezati se s prirodom, odvojiti dovoljno vremena za odmor i san, pročitati sadržajno štivo, pripremiti kvalitetan i zdrav obrok, slušati glazbu ili biti fizički aktivni često je samo naša odluka. 
   Za osobe sa zdravstvenim problemima, ili viškom kilograma, ili one koje jednostavno žele naučiti pravilno se hraniti, Farmacia nutricionističko savjetovalište u Ilici 11 mjesto je prevencije i očuvanja zdravlja. U ugodnom, moderno uređenom ambijentu ljekarnici, liječnici i nutricionisti mogu odgovoriti na sva pitanja vezana za prehranu te kreirati osobni plan prehrane prilagođen potrebama svakog pojedinca. Farmacia savjetovalište su posjetile i Zdenka Kovačiček, Sanja Doležal, Renata Sopek i Barbara Kolar koja je predstavila ovo nutricionističko savjetovalište u samom centru Zagreba.„U dvadesetima ne razmišljaš previše o zdravlju, nego više o izgledu. Zato mi je drago da se danas mladim djevojkama napominje važnost zdravlja. Zdenka i ja u našim godinama sigurno o tome više razmišljamo nego prije. Što se tiče energije, velikim dijelom je što ti dragi bog da, dobrim dijelom što ti daju roditelji, a za sve ostalo smo zaslužni sami. Dakle, prehranu bih stavila na prvo mjesto jer i ja sam se povremeno borila s kilogramima, ali što sam starija mislim da tijelo odašilje nekakve signale i da to treba slušati. Žensko tijelo, ženska mudrost je definitivno najbolji pokazatelj, i treba pitati stručnjake za ono što ne znamo, treba doći, pitati i ako možemo, poslušati savjet“, rekla je Sanja Doležal.
   Nutricionističko savjetovalište nudi nekoliko vrsta usluga. Pomoću specijalnog uređaja GAIA, na osnovu metode električne impedancije, savjetovalište pruža mogućnost kompletne analize sastava tijela. Rezultat je analiza masnog tkiva, mišića, vode i minerala u tijelu, a nutricionisti će komentirati rezultate provedenog mjerenja i utvrditi i cjelodnevne energetske potrebe korisnika.„Nažalost neke stvari su uvjetovane zdravstvenim statusom pa se zbog toga moram nekih stvari pridržavati. Uvjerila sam se sama u ovo o čemu se tu priča, a to je da se doista mogu regulirati neke zdravstvene poteškoće kroz ove načine. Ja sam zbog problema s migrenom i gastritisom bila na testu intolerancije na hranu i u razdobljima kad se doista pridržavam onoga što mi je savjetovano puno se bolje osjećam. Nažalost nisam ekstremno disciplinirana pa da mogu reći da tako živim 365 dana u godini. Ali povratkom na režim prehrane koji je relativno strog, ali očito prilagođen meni, primjećujem apsolutno pozitivne učinke svega toga. Mislim da sve ovo ima jako puno smisla jer mi se svi bavimo sobom na marginalnoj razini, krpamo, a ne gradimo i to je ono što je loše. Trebali bismo temelje graditi, a samo na to nadograđivati, a ne samo gdje pukne da to malo nadoštukamo. Možda uštedimo na nekim drugim stvarima i počnemo ulagati u sebe na ovaj način. Korisnije je nego kupiti dva para novih cipela“, rekla je Barbara Kolar.
   „Ovo mi je genijalan koncept. Od nutricionističkih savjeta, mjerenja masnog tkiva, ovdje možete naći preparate, ne samo za prehranu, ovdje ima i jastuka, obuće, a sve ima veze sa zdravljem i poboljšanjem kvalitete života i promjena životnih navika na bolje. I sve se može naći na jednom mjestu. Neke stvari su skuplje, ali dugoročno gledano imaju smisla i znače nešto za vas pa onda čovjeku ne bi trebalo biti žao. Radije ću doći ovdje i dati više novaca za preparat koji će mi činiti zdravlje nego otići na deset kava“, smatra Renata Sopek.
   „Zdrava prehrana je najbitnija. Ljudi dok imaju probleme s kilogramima dolaze vježbati, ali ne promijene neke prehrambene navike pa to nema nikakvog smisla. Događa se da se ljudi preforsiraju, a u biti sve je u prehrani. S godinama se usporava metabolizam tako da čovjek mora i na to paziti. Po pitanju prehrane, ja živim zdravim načinom života, treniram, to mi je postala normalna stvar. Kad na takav način funkcionirate, to postane način života, puno ste odmorniji i osjećate se bolje“, rekla je Renata.
   Nutricionističko savjetovalište nudi i mogućnost izrade individualnog plana prehrane. Izradi jelovnika prethodi uzimanje detaljne nutritivne anamneze pomoću upitnika. Upitnik ispituje prehrambene navike i osobne preferencije te uzima u obzir postojeće dijagnoze. Na temelju ispunjenog upitnika nutricionisti mogu izraditi jelovnike u trajanju od 7, 14 ili 21 dan. Ovakve analize mogu bitno utjecati na kvalitetu života kroničnih bolesnika, no primjenjuju se i kod zdravih osoba. 
   Važno je znati da hrana vrlo često utječe i na metabolizam lijekova. Postoje namirnice koje intenzivno ulaze u interakcije s lijekovima. Primjerice, poznato je da neki agrumi kao što je grejp (a on je sastavni dio mnogih dijeta) interferira s mnogim lijekovima. Mliječni proizvodi bogati kalcijem često mogu vezati neke lijekove u komplekse koji su netopivi pa lijekovi poput antibiotika imaju smanjeni učinak. Isto tako, neke namirnice imaju izrazito kiselu ili lužnatu pH vrijednost koja ne odgovara određenim lijekovima. U takvim slučajevima, preporuka nutricionista i farmaceuta može spriječiti negativne posljedice uzimanja nekompatibilne hrane s lijekovima.
   

Tajana Tretnjak


   
 žena.hr 

Farmacia savjetovalište i centar zdravog življenja

<para>Atletski klub "Marathon 2006"  uz svekoliku potporu i preporuku  Parka prirode Lonjsko polje, Ministarstva turizma RH i Odbora za zaštitu okoliša Hrvatskog sabora organizira manifestaciju „TRČI I HODAJ U ČIGOČU, EUROPSKOM SELU RODA", u subotu, 25.6.2011. godine (više na <ulink url="http://www.marathon2006.hr">www.marathon2006.hr</ulink> ).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Atletski klub "Marathon 2006" u Parku prirode Lonjsko polje u sklopu manifestacije Dan Europskog sela roda Čigoč organizira atletsku manifestaciju za atletičare, osobe koje se rekreativno bave trčanjem, hodanjem, te djecu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>     <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Cilj manifestacije je ne samo promocija zdravog življenja, već i upoznavanje sudionika sa Parkom prirode Lonjsko polje kao  najvećim zaštićenim močvarnim područjem u Hrvatskoj i mjestom Čigoč kao prvim Europskim selom roda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Trčanjem, hodanje, druženjem sudionici će  neposredno upoznati svu naravnu ljepotu Parka prirode Lonjsko polje. Prelaskom u tradiciju atletsko druženje posljednje subote u mjesecu lipnju postati će i turistička atrakcija Parka prirode Lonjsko polje, Republike Hrvatske.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Službeni protokol i satnica manifestacije "Trči i hodaj u Čigoču, Europskom selu roda"<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>10,30  - sati prijave i razgledavanje Parka prirode <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>10,30 – Quadro – zabavne igre za sve uzraste<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>12,00 – sati Estradni program<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>          -    nastup mažoretkinja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>          -    nastup FC "VIŠKOVO" iz Rijeke – animatorice sudionika, posjetioca, turista popularnim zumba plesom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>12,30 – start utrka na 4.850 i 9.700 metara<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>12,35 – start baby maratona na 25 metara<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>12,40 – start baby maratona djece predškolskog uzrasta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>12,45 - Quadro – zabavne igre za sve uzraste<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>15,00 -  Svečana objava rezultata – Vatrogasni dom Čigoč<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>QUADRO - promocija novog sportskog programa u Čigoču<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što je QUADRO?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>QUADRO je sportski program - fuzija dvoranskih sportova s loptom, kojega je osmislila i prezentirala prof. Irene Bašić za sve populacije rekreativaca, od osnovnoškolaraca do treće dobi, s ciljem rekreacije žena u sportovima odbojke, rukometa, košarke i nogometa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Započinje se odbojkom, u dva zasebna kruga ekipa (do 4.raz.), a preko mreže za ostale, velike igrače.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sudjeluju po 4+1 igrača u ekipi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U četiri pokušaja zadržavanja lopte u zraku, upisuje se bolji rezultat u tablicu. Ona ekipa koja ima duže loptu u zraku,ima prednost posjedovanja lopte u slijedećoj etapi i time i pravo odabira redoslijeda sportova, kako bi izbjegli stereotipnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Oni su IZAZIVAČI, a druga ekipa je SPARING EKIPA, no samo bolji idu dalje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kapetani ekipa sastavljaju  tablice u kojoj se upisuju rezultati po odabranom redoslijedu sportova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Odbojka- košarka- rukomet- nogomet, samo je jedna od kombinacija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svaki sport podliježe pravilima igre, igra se po 10 minuta, po završetku desete minute igra se zaustavlja zviždukom suca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Posljednji igrač u posjedu lopte, podiže ruku i najavljuje QUADRO – završetak i početak igre.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Moguća je jedna zamjena igrača po sportu, kao i sudaca po sportovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Specifičnost Quadra je kontinuirani nastavak  igre u igru, bez odmora, tako da na mjesto posjedovanja lopte posljednjeg igrača po isteku desete minute dodaje se lopta slijedećeg odabranog sporta i Quadro se nastavlja, poštujući pravila igre koja slijedi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Cirkularno: tamo gdje prestaje igra jednog sporta, kreće start drugog odabranog sporta.! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Quadro je prihvaćen na opće zadovoljstvo učenika,upravo kod onih učenika koji preferiraju igre s loptom,objedinivši tako desetminutne  igre,slijedom jedna za drugom,ukupnog trajanja - jedan školski sat.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>SPECIFIČNOST QUADRA<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Fuzijom dvoranskih sportova postiže se brza prilagodba pravilima sportova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Formirani  „algoritmi naredbi“ aktiviraju i deaktiviraju iz odgovarajućih motoričkih zona centralnog nervnog sistema, različite mišićne skupine, s obzirom na redoslijed, intenzitet i trajanje rada, što rezultira izvođenjem određene motoričke operacije, a u Quadru ih množi sa 4!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Quadro ih objedinjuje kroz složenost struktura gibanja cikličkog učešća odabranih sportova, konstalaciji stanja osobina i sposobnosti  quadro subjekta,primjerena njegovu cilju i stanju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Razvijaju se konativno - kognitivne sposobnosti učenika mapom taktiziranja slijeda igara, brzom prilagodbom organizma, lokomotornog sustava i misaone obrade pravila igara, pogoduju razvijanju konativno-kognitivnih sposobnosti kroz brzo donošenje odluka, pripadnost grupi, brzinu percepcije, poboljšavamo novonastalim situacijama svakog subjekta Quadro ekipe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Brzom podjelom uloga u ekipi, organizacijom napada i obrane iz sporta u sport zahtjeva od svakog učenika najbolje što može doprinijeti za ekipu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tempom, bez stanke, iz igre u igru po 10 minuta, konstantno je podizanje nivoa opterećenja .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Evidentan utjecaj na organizam je u stalnom je porastu, te kroz parametre opterećenja, objedinjen je u cijelosti:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>tako funkcionalnim potrebama organizma kroz distribuciju kisika i ugljičnog dioksida, izborom i redoslijedom sportova u nizu, tempom i ritmom, intenzitetom izvođenja Quadro igraču izaziva posljedičnu fuziju psihološko-intelektualnog i organsko-fizioloških promjena i prilagodbi organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Quadro ima višestruke prednosti kao fuzija rekreativnog dvoranskog sporta i kao takav je naišao na prihvaćanje i kod djevojčica i dječaka, i mama, i tata,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kroz sportsko-rekreativne aktivnosti, koja objedinjuje potrebe igara s loptom i tako stvaraju ovisnost svakodnevnog tjelesnog vježbanja, Quadro je igra za sve populacije, podarivši svakom sudioniku mogućnost uživanja u spletu igara, ekipnog rada, rekreacije i dakako, lente QUADRO TATAMATA, kao najsvestranijeg pojedinca. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Irene Bašić, prof.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Trči i hodaj u Čigoču, Europskom selu roda Sudjelujte u sportsko-rekreativnom programu i posjetite Park prirode Lonjsko polje Atletski klub "Marathon 2006"  uz svekoliku potporu i preporuku  Parka prirode Lonjsko polje, Ministarstva turizma RH i Odbora za zaštitu okoliša Hrvatskog sabora organizira manifestaciju „TRČI I HODAJ U ČIGOČU, EUROPSKOM SELU RODA", u subotu, 25.6.2011. godine (više na www.marathon2006.hr ).
   

Atletski klub "Marathon 2006" u Parku prirode Lonjsko polje u sklopu manifestacije Dan Europskog sela roda Čigoč organizira atletsku manifestaciju za atletičare, osobe koje se rekreativno bave trčanjem, hodanjem, te djecu.      Cilj manifestacije je ne samo promocija zdravog življenja, već i upoznavanje sudionika sa Parkom prirode Lonjsko polje kao  najvećim zaštićenim močvarnim područjem u Hrvatskoj i mjestom Čigoč kao prvim Europskim selom roda.
   Trčanjem, hodanje, druženjem sudionici će  neposredno upoznati svu naravnu ljepotu Parka prirode Lonjsko polje. Prelaskom u tradiciju atletsko druženje posljednje subote u mjesecu lipnju postati će i turistička atrakcija Parka prirode Lonjsko polje, Republike Hrvatske.
   Službeni protokol i satnica manifestacije "Trči i hodaj u Čigoču, Europskom selu roda"
   10,30  - sati prijave i razgledavanje Parka prirode 10,30 – Quadro – zabavne igre za sve uzraste12,00 – sati Estradni program          -    nastup mažoretkinja          -    nastup FC "VIŠKOVO" iz Rijeke – animatorice sudionika, posjetioca, turista popularnim zumba plesom12,30 – start utrka na 4.850 i 9.700 metara12,35 – start baby maratona na 25 metara12,40 – start baby maratona djece predškolskog uzrasta12,45 - Quadro – zabavne igre za sve uzraste15,00 -  Svečana objava rezultata – Vatrogasni dom Čigoč
   
   

QUADRO - promocija novog sportskog programa u Čigoču
   Što je QUADRO?QUADRO je sportski program - fuzija dvoranskih sportova s loptom, kojega je osmislila i prezentirala prof. Irene Bašić za sve populacije rekreativaca, od osnovnoškolaraca do treće dobi, s ciljem rekreacije žena u sportovima odbojke, rukometa, košarke i nogometa. Započinje se odbojkom, u dva zasebna kruga ekipa (do 4.raz.), a preko mreže za ostale, velike igrače.Sudjeluju po 4+1 igrača u ekipi.U četiri pokušaja zadržavanja lopte u zraku, upisuje se bolji rezultat u tablicu. Ona ekipa koja ima duže loptu u zraku,ima prednost posjedovanja lopte u slijedećoj etapi i time i pravo odabira redoslijeda sportova, kako bi izbjegli stereotipnost.Oni su IZAZIVAČI, a druga ekipa je SPARING EKIPA, no samo bolji idu dalje.
   Kapetani ekipa sastavljaju  tablice u kojoj se upisuju rezultati po odabranom redoslijedu sportova.
   Odbojka- košarka- rukomet- nogomet, samo je jedna od kombinacija.
   Svaki sport podliježe pravilima igre, igra se po 10 minuta, po završetku desete minute igra se zaustavlja zviždukom suca.
   Posljednji igrač u posjedu lopte, podiže ruku i najavljuje QUADRO – završetak i početak igre.Moguća je jedna zamjena igrača po sportu, kao i sudaca po sportovima.
   Specifičnost Quadra je kontinuirani nastavak  igre u igru, bez odmora, tako da na mjesto posjedovanja lopte posljednjeg igrača po isteku desete minute dodaje se lopta slijedećeg odabranog sporta i Quadro se nastavlja, poštujući pravila igre koja slijedi.Cirkularno: tamo gdje prestaje igra jednog sporta, kreće start drugog odabranog sporta.! 
   Quadro je prihvaćen na opće zadovoljstvo učenika,upravo kod onih učenika koji preferiraju igre s loptom,objedinivši tako desetminutne  igre,slijedom jedna za drugom,ukupnog trajanja - jedan školski sat.
   SPECIFIČNOST QUADRA
   Fuzijom dvoranskih sportova postiže se brza prilagodba pravilima sportova.Formirani  „algoritmi naredbi“ aktiviraju i deaktiviraju iz odgovarajućih motoričkih zona centralnog nervnog sistema, različite mišićne skupine, s obzirom na redoslijed, intenzitet i trajanje rada, što rezultira izvođenjem određene motoričke operacije, a u Quadru ih množi sa 4!
   Quadro ih objedinjuje kroz složenost struktura gibanja cikličkog učešća odabranih sportova, konstalaciji stanja osobina i sposobnosti  quadro subjekta,primjerena njegovu cilju i stanju. Razvijaju se konativno - kognitivne sposobnosti učenika mapom taktiziranja slijeda igara, brzom prilagodbom organizma, lokomotornog sustava i misaone obrade pravila igara, pogoduju razvijanju konativno-kognitivnih sposobnosti kroz brzo donošenje odluka, pripadnost grupi, brzinu percepcije, poboljšavamo novonastalim situacijama svakog subjekta Quadro ekipe.
   Brzom podjelom uloga u ekipi, organizacijom napada i obrane iz sporta u sport zahtjeva od svakog učenika najbolje što može doprinijeti za ekipu.
   Tempom, bez stanke, iz igre u igru po 10 minuta, konstantno je podizanje nivoa opterećenja .Evidentan utjecaj na organizam je u stalnom je porastu, te kroz parametre opterećenja, objedinjen je u cijelosti:tako funkcionalnim potrebama organizma kroz distribuciju kisika i ugljičnog dioksida, izborom i redoslijedom sportova u nizu, tempom i ritmom, intenzitetom izvođenja Quadro igraču izaziva posljedičnu fuziju psihološko-intelektualnog i organsko-fizioloških promjena i prilagodbi organizma.
   Quadro ima višestruke prednosti kao fuzija rekreativnog dvoranskog sporta i kao takav je naišao na prihvaćanje i kod djevojčica i dječaka, i mama, i tata,
   Kroz sportsko-rekreativne aktivnosti, koja objedinjuje potrebe igara s loptom i tako stvaraju ovisnost svakodnevnog tjelesnog vježbanja, Quadro je igra za sve populacije, podarivši svakom sudioniku mogućnost uživanja u spletu igara, ekipnog rada, rekreacije i dakako, lente QUADRO TATAMATA, kao najsvestranijeg pojedinca. 
   

Irene Bašić, prof.


   
 žena.hr 

Trči i hodaj u Čigoču, Europskom selu roda

<para>Kada ste se zadnji put digli sa svoje stolice? Ako više od 70 posto svog radnog dana provedete pogrbljeni nad stolom, u vožnji automobilom, u radu na računalu ili bilo kako drugo, a da ne stojite ili se krećete – vi riskirate svoje zdravlje, kažu stručnjaci. Evo kako  vam dizanje guze sa stolice može pomoći sagorijeti masti, smršaviti i poboljšati vaše sveukupno zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovakav način življenja – sa stolice - na kauč - na krevet postao je toliko raširen da su znanstvenici smislili ime za njega – sedentarno ponašanje poznato i kao "neaktivno ponašanje". A znanstvenici su otkrili i to da takav sjedilački način života može biti veoma opasan po vaše zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Loše je za vaše srce<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Evo zbog čega biste trebali ustati upravo sada i smanjiti sjedenje koliko najviše možete: kad sjedite smanjuje se izlučivanje enzima lipoproteina lipaze, a  to pak je prilično ozbiljno. Ovaj lipoprotein je odgovoran za preuzimanje masnoća iz krvi i njihovo iskorištavanje kao "gorivo" za tijelo. Dakle, pad njegove aktivnosti dovodi do porasta razine triglicerida (najčešćeg oblika masti u našem tijelu), kaže stručnjak Len Kravitz, Ph.D. i dodaje da to također povećava rizik od bolesti srca i snižava razinu dobrog kolesterola. A kome to treba?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ustanite i krećite se – barem malo - kako biste smršavili<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dobra vijest: stajanje, hodanje naokolo i barem malo aktivnosti u tijeku dana (brzinska šetna od dvadesetak minuta ili još bolje pola sata) mogu pomoći zadržati enzim aktivnim i metabolizam barem u trećoj brzini. Tako ćete trošiti i više kalorija ako pokušavate smršaviti. Ako mislite da je dovoljno da samo smanjite unos kalorija kako biste smršavili razmislite o ovome: dijetom bez vježbanja vjerojatno ćete uz masnoće izgubiti i mišiće, pa ćete ne kraju biti tanji ali i mlohavi -  a takvi ne želite uskočiti u badić.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pojačajte svoju fizičku aktivnost za dugoročno mršavljenje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osim toga, ako se naviknete vježbati umjereno do energično tri do sedam sati tjedno, puno je veća vjerojatnost da vam se izgubljeni kilogrami neće vratiti. "Dosljedna fizička aktivnost je najbolji prediktor trajnog i zdravog mršavljenja", kaže Kravitz. Drugim riječima, krećite se kako biste svoju težinu držali pod kontrolom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako sagorijeti više masnoća u toku dana?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na poslu: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>za početak osnovno – ako je moguće krećite se do posla i ne idite automobilom (ili se sparkirajte nekoliko ulica od posla, pa taj dio prođite pješke)</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>svakih 30 minuta ustanite i kratko prošećite po uredu</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>svaku pauzu na poslu pretvorite u kratku šetnju</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>krećite se stepenicama, a ne liftom</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>nemojte kolegi slati mail, zvati ga ili s njime komunicirati na Skypeu, radije prošećite do kolege</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>Kod kuće: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>kad gledate TV ustanite i prošećite po kući za vrijeme svakih reklama</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>prošetajte kratko po kvartu svake večeri</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>počnite se baviti nekim sportom ili aktivnošću</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>ako ne volite vanjske aktivnosti – nabavite orbitrek, steper ili stolni bicikl – i stvarno vježbajte na njemu</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>otiđite pješke do dućana ili na kavu, a ne s automobilom</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>I konačno – vrpoljite se kada sjedite (no budite diskretni kako ne biste ometali kolege u poslu). Vrpoljenjem i mrdanjem (pomicanjem nogu i tijela), pa barem i malo, možete potrošiti do 350 kalorija na dan, što nikako nije zanemarivo!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Želite smršaviti? Onda jednostavno – ustanite! Previše sjedenja može biti opasno po zdravlje i po vašu liniju Kada ste se zadnji put digli sa svoje stolice? Ako više od 70 posto svog radnog dana provedete pogrbljeni nad stolom, u vožnji automobilom, u radu na računalu ili bilo kako drugo, a da ne stojite ili se krećete – vi riskirate svoje zdravlje, kažu stručnjaci. Evo kako  vam dizanje guze sa stolice može pomoći sagorijeti masti, smršaviti i poboljšati vaše sveukupno zdravlje.
   Ovakav način življenja – sa stolice - na kauč - na krevet postao je toliko raširen da su znanstvenici smislili ime za njega – sedentarno ponašanje poznato i kao "neaktivno ponašanje". A znanstvenici su otkrili i to da takav sjedilački način života može biti veoma opasan po vaše zdravlje.
   Loše je za vaše srce
   Evo zbog čega biste trebali ustati upravo sada i smanjiti sjedenje koliko najviše možete: kad sjedite smanjuje se izlučivanje enzima lipoproteina lipaze, a  to pak je prilično ozbiljno. Ovaj lipoprotein je odgovoran za preuzimanje masnoća iz krvi i njihovo iskorištavanje kao "gorivo" za tijelo. Dakle, pad njegove aktivnosti dovodi do porasta razine triglicerida (najčešćeg oblika masti u našem tijelu), kaže stručnjak Len Kravitz, Ph.D. i dodaje da to također povećava rizik od bolesti srca i snižava razinu dobrog kolesterola. A kome to treba?
   Ustanite i krećite se – barem malo - kako biste smršavili
   Dobra vijest: stajanje, hodanje naokolo i barem malo aktivnosti u tijeku dana (brzinska šetna od dvadesetak minuta ili još bolje pola sata) mogu pomoći zadržati enzim aktivnim i metabolizam barem u trećoj brzini. Tako ćete trošiti i više kalorija ako pokušavate smršaviti. Ako mislite da je dovoljno da samo smanjite unos kalorija kako biste smršavili razmislite o ovome: dijetom bez vježbanja vjerojatno ćete uz masnoće izgubiti i mišiće, pa ćete ne kraju biti tanji ali i mlohavi -  a takvi ne želite uskočiti u badić.  
   Pojačajte svoju fizičku aktivnost za dugoročno mršavljenje
   Osim toga, ako se naviknete vježbati umjereno do energično tri do sedam sati tjedno, puno je veća vjerojatnost da vam se izgubljeni kilogrami neće vratiti. "Dosljedna fizička aktivnost je najbolji prediktor trajnog i zdravog mršavljenja", kaže Kravitz. Drugim riječima, krećite se kako biste svoju težinu držali pod kontrolom.
   Kako sagorijeti više masnoća u toku dana?
   Na poslu: 


   
      za početak osnovno – ako je moguće krećite se do posla i ne idite automobilom (ili se sparkirajte nekoliko ulica od posla, pa taj dio prođite pješke)
   


   
      svakih 30 minuta ustanite i kratko prošećite po uredu
   


   
      svaku pauzu na poslu pretvorite u kratku šetnju
   


   
      krećite se stepenicama, a ne liftom
   


   
      nemojte kolegi slati mail, zvati ga ili s njime komunicirati na Skypeu, radije prošećite do kolege
   

Kod kuće: 


   
      kad gledate TV ustanite i prošećite po kući za vrijeme svakih reklama
   


   
      prošetajte kratko po kvartu svake večeri
   


   
      počnite se baviti nekim sportom ili aktivnošću
   


   
      ako ne volite vanjske aktivnosti – nabavite orbitrek, steper ili stolni bicikl – i stvarno vježbajte na njemu
   


   
      otiđite pješke do dućana ili na kavu, a ne s automobilom
   


   I konačno – vrpoljite se kada sjedite (no budite diskretni kako ne biste ometali kolege u poslu). Vrpoljenjem i mrdanjem (pomicanjem nogu i tijela), pa barem i malo, možete potrošiti do 350 kalorija na dan, što nikako nije zanemarivo!
 žena.hr 

Želite smršaviti? Onda jednostavno – ustanite!

<para>Kaže se da je prvi korak u pobjedi svake ovisnosti (a ovisnost o hrani je veoma česta) da odlučite da želite promjenu, da vi sami zaista želite promjenu. Tek kada sami odlučite da želite promijeniti svoj život i prehrambene navike, tek ćete tada i početi mršaviti. Naše misli imaju strašno velik utjecaj na nas, a činjenica jest da mršave osobe i deblje osobe ne razmišljaju o hrani na isti način. Možda ćete pomisliti da je razlika u tome što mršave osobe mrze hranu – to nije istina! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Evo osnova kako zdrave mršavice doživljavaju hranu:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>one jedu samo kada su gladne</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>razmišljaju o tome što će pojesti</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>kad jedu koncentrirane su na jelo</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>prestanu jesti kada su site.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako da vi počnete razmišljati kao mršavica? Krenite s ovim savjetima:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Hrana nije trofej<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako ste nešto dobro napravili ili vam treba utjeha – nagradite li se s čokoladom, kolačima ili pizzom? Mnogim ženama upravo je hrana način na koji slave ili se tješe. No užitak, odnosno utjeha su kratkog vijeka i obično su popraćeni osjećajem krivnje i stresom, što još više potiče glad i nakupljanje kilograma. Umjesto hrane radije odaberite nagradu koja će dulje trajati ili od koje ćete imati fizičke ili psihičke koristi – primjerice odvojite dio novca i stavite da na štedni račun za putovanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Desert je najbolji na pun želudac<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Desert jedemo na kraju s razlogom: prvo bismo se trebali zasititi zdravom hranom bogatom nutrijentima, prije nego se bacimo na kolač bez razmišljanja. Počnite s zdjelicom domaće povrtne juhe  - istraživanje sa Penn State sveučilišta je otkrilo da jedenje nemasne juhe kao prvog dijela obroka može smanjiti ukupan unos kalorija za nevjerojatnih 20 posto. Isto tako prije nego se bacite na desert – pričekajte malo, desetak – petnaestak minuta (da do mozga dođe informacija da ste siti) – tako ćete pojesti puno manje deserta. Dakle, ne morate se uskraćivati, ali imajte kontrolu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>"Dijetna" hrana nije uvijek dobra za dijetu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>To što na nekom proizvodu piše da je "light" ili da ima manje kalorija od uobičajenog pakiranja -  na znači da si možete dati oduška. I s ovakvim namirnicama trebate imati mjeru i ne smijete pretjerivati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>"0 posto" gotovo uvijek dolazi s cijenom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Hrana koja ima "0 posto" nečeg što ne želite (recimo masnoće) vjerojatno ima više nečeg drugog što također ne želite (šećera, soli, konzervansa) kako bi se nadomjestio sastojak koji fali. Zamijenite "0 postotno" za pravo – koje ne nudi lažna obećanja i koje utaži vašu glad s manjom porcijom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pobrinite se i za sebe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Toliko žena troši mnogo energije kako bi pripremile zdrave obroke svojoj djeci, ali na kraju se same loše hrane. Primjerice za njih pripremite zdrav sendvič s povrćem i dodate jednu jabuku, a vi na poslu usputno pojedete hamburger. Idući puta kada krenete slagati jelo za njih, odvojite još malo vremena pa napravite nešto zdravo i za sebe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Odlučnost je ključna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kad netko naruči veliku porciju ili bogat obrok, velika je vjerojatnost da će to učiniti i druge osobe za stolom. Vi budite odlučni i oduprite se napasti ili kada konobar dođe uzeti narudžbu – vi naručite prvi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>"Pretjerivanje" neka bude kratkog vijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pretjerivanje s šećerom ili masnom hranom tri dana za redom u nama počinje stvarati naviku prejedanja, stoji u američkom Journal of Clinical Investigation. Naime, višak masnoća može blokirati sposobnost mozga da reagira na hormone koji nam govore da smo siti. Povremena pizza ili obrok u McDonaldsu nisu velik problem, sve dok učestalo ne pretjerujete – recimo na godišnjem odmoru, za vrijeme praznika, na produženom vikendu... U tim slučajevima nemojte se oslanjati na svoje "senzore" da ste siti – jer ste vjerojatno bili siti davno prije. Ako ste se zatekli u ovoj situaciji – počnite ponovo paziti na porcije i  - treba li uopće govoriti – prestanite s nezdravom hranom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jelovnici su varljivi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Mirisna piletina sa začinima" je još uvijek pečena piletina u ulju ili s
 maslacem, koju biste inače preskočili. Zbog opisnih fraza na 
jelovnicima šanse su za 27 posto veće da ćete naručiti tu hranu, 
ustanovljeno je na Sveučilištu Illinois. Kad uhvatite jelovnik u ruke, 
ignorirajte sve "ukrasne" pridjeve. Odlučite se za čisti protein i 
povrće te salatu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="15608c84-35c0-11eb-90a9-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako je slatko, ali nije voće – to nije dobar obrok. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slatko pecivo, krafne i slične stvari mogu imati i 500 kalorija, no 
svejedno vas neće zasititi na dulji period. Suprotno tome klasični 
doručak od svježih jaja (iako slove kao kalorična) pak naprotiv tome 
može smanjiti razinu hormona koji otvaraju apetit. Istraživanje 
provedeno na Sveučilištu u Connecticutu je ustanovilo da su osobe koje 
su jele jaja za doručak pojele 17 posto manje kalorija u toku dana od 
osoba koje su pojele neku vrstu slatkog peciva. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>"Zato što je ispred mene" je dobar razlog da se popenjete na Everest, ali nije da pojedete slatkiš<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prije nego posegnete za ostatkom čokolade koju je ostavio vaš dragi ili pojedete ostatke s tanjura svog djeteta ili prije nego odlučite degustirati nove kekse u supermarketu – zapitajte se želite li to doista. Ako ne, nemojte to pojesti. Ovakvi spontani zalogaji ne čine vas sretnijima, a itekako utječu na vašu liniju. Mi čak niti ne registriramo ove usputne kalorije, no one se mogu nakupiti. Kako biste se obuzdali donesite čvrstu osobnu rezoluciju vezano za to: „pojest ću samo jednu kockicu tamne čokolade“ ili „Samo jedan slatki dan u tjednu“ – kako se ne biste na licu mjesta predomišljali hoćete li to nešto što je ispred vas pojesti ili ne. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Trendi nikako ne znači zdravo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Da, trendi dijete obećavaju nevjerojatne rezultate (12 kila u dva tjedna) ili pak zagovaraju neki čudotvorni sastojak koji će vam pomoći sa odmah smršavite. To zvuči primamljivo, jer tko ne želi brz i lagan gubitak viška kilograma? No, svi smo mi svjesni da takve stroge i nerealne dijete ne djeluju, već ćete (ako ih uopće izgubite) kilograme odmah dobiti natrag. Kako biste smršavili, krenite s planom prehrane koji ćete lako ukomponirati u svoj postojeći život i navike – što jednostavnije to bolje. Smanjite obroke, počnite se hraniti zdravije. I najvažnije pravilo je - ako to što vam je potrebno za tu vašu „dijetu“ ne možete nabaviti u svom dućanu ili ne možete naručiti kad odete u restoran – ta „dijeta“ je već prekomplicirana i dovest će do frustracija i na kraju odustajanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što više spavate, to manje jedete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ljudi koji su proveli samo 5 i pol sati u krevetu pojeli su 25 posto više kalorija nakon večere nego kada su odspavali još tri sata, stoji u izvještaju u američkom Journal of Clinical Nutrition. To ima smisla: što ste dulje budni to su veće šanse da ćete ogladniti ili ćete početi grickati iz navike. Na nesreću, po noći baš i nismo aktivni, pa često ne možemo potrošiti te ekstra kalorije iz kasnonoćnih zalogaja. Ako ste noćna ptica – pripremite zdravu večeru i pola ostavite za kasniji zalogaj. Ili pak otiđite ranije leći – jer između ostaloga – kad spavate trošite kalorije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

12 načina da počnete razmišljati kao mršavica Ne morate u potpunosti mijenjati svoje navike kako biste se riješili viška kilograma. Ove jednostavne ideje su sve što vam treba. Kaže se da je prvi korak u pobjedi svake ovisnosti (a ovisnost o hrani je veoma česta) da odlučite da želite promjenu, da vi sami zaista želite promjenu. Tek kada sami odlučite da želite promijeniti svoj život i prehrambene navike, tek ćete tada i početi mršaviti. Naše misli imaju strašno velik utjecaj na nas, a činjenica jest da mršave osobe i deblje osobe ne razmišljaju o hrani na isti način. Možda ćete pomisliti da je razlika u tome što mršave osobe mrze hranu – to nije istina! 
   Evo osnova kako zdrave mršavice doživljavaju hranu:


   
      one jedu samo kada su gladne
   
   
      razmišljaju o tome što će pojesti
   
   
      kad jedu koncentrirane su na jelo
   
   
      prestanu jesti kada su site.
   


   Kako da vi počnete razmišljati kao mršavica? Krenite s ovim savjetima:
   Hrana nije trofejAko ste nešto dobro napravili ili vam treba utjeha – nagradite li se s čokoladom, kolačima ili pizzom? Mnogim ženama upravo je hrana način na koji slave ili se tješe. No užitak, odnosno utjeha su kratkog vijeka i obično su popraćeni osjećajem krivnje i stresom, što još više potiče glad i nakupljanje kilograma. Umjesto hrane radije odaberite nagradu koja će dulje trajati ili od koje ćete imati fizičke ili psihičke koristi – primjerice odvojite dio novca i stavite da na štedni račun za putovanje. 
   Desert je najbolji na pun želudacDesert jedemo na kraju s razlogom: prvo bismo se trebali zasititi zdravom hranom bogatom nutrijentima, prije nego se bacimo na kolač bez razmišljanja. Počnite s zdjelicom domaće povrtne juhe  - istraživanje sa Penn State sveučilišta je otkrilo da jedenje nemasne juhe kao prvog dijela obroka može smanjiti ukupan unos kalorija za nevjerojatnih 20 posto. Isto tako prije nego se bacite na desert – pričekajte malo, desetak – petnaestak minuta (da do mozga dođe informacija da ste siti) – tako ćete pojesti puno manje deserta. Dakle, ne morate se uskraćivati, ali imajte kontrolu. 
   "Dijetna" hrana nije uvijek dobra za dijetuTo što na nekom proizvodu piše da je "light" ili da ima manje kalorija od uobičajenog pakiranja -  na znači da si možete dati oduška. I s ovakvim namirnicama trebate imati mjeru i ne smijete pretjerivati. 
   "0 posto" gotovo uvijek dolazi s cijenomHrana koja ima "0 posto" nečeg što ne želite (recimo masnoće) vjerojatno ima više nečeg drugog što također ne želite (šećera, soli, konzervansa) kako bi se nadomjestio sastojak koji fali. Zamijenite "0 postotno" za pravo – koje ne nudi lažna obećanja i koje utaži vašu glad s manjom porcijom. 
   Pobrinite se i za sebeToliko žena troši mnogo energije kako bi pripremile zdrave obroke svojoj djeci, ali na kraju se same loše hrane. Primjerice za njih pripremite zdrav sendvič s povrćem i dodate jednu jabuku, a vi na poslu usputno pojedete hamburger. Idući puta kada krenete slagati jelo za njih, odvojite još malo vremena pa napravite nešto zdravo i za sebe. 
   Odlučnost je ključnaKad netko naruči veliku porciju ili bogat obrok, velika je vjerojatnost da će to učiniti i druge osobe za stolom. Vi budite odlučni i oduprite se napasti ili kada konobar dođe uzeti narudžbu – vi naručite prvi. 
   "Pretjerivanje" neka bude kratkog vijekaPretjerivanje s šećerom ili masnom hranom tri dana za redom u nama počinje stvarati naviku prejedanja, stoji u američkom Journal of Clinical Investigation. Naime, višak masnoća može blokirati sposobnost mozga da reagira na hormone koji nam govore da smo siti. Povremena pizza ili obrok u McDonaldsu nisu velik problem, sve dok učestalo ne pretjerujete – recimo na godišnjem odmoru, za vrijeme praznika, na produženom vikendu... U tim slučajevima nemojte se oslanjati na svoje "senzore" da ste siti – jer ste vjerojatno bili siti davno prije. Ako ste se zatekli u ovoj situaciji – počnite ponovo paziti na porcije i  - treba li uopće govoriti – prestanite s nezdravom hranom. 
   Jelovnici su varljivi
"Mirisna piletina sa začinima" je još uvijek pečena piletina u ulju ili s
 maslacem, koju biste inače preskočili. Zbog opisnih fraza na 
jelovnicima šanse su za 27 posto veće da ćete naručiti tu hranu, 
ustanovljeno je na Sveučilištu Illinois. Kad uhvatite jelovnik u ruke, 
ignorirajte sve "ukrasne" pridjeve. Odlučite se za čisti protein i 
povrće te salatu. 
   
   


   
   


   
   Ako je slatko, ali nije voće – to nije dobar obrok. 
Slatko pecivo, krafne i slične stvari mogu imati i 500 kalorija, no 
svejedno vas neće zasititi na dulji period. Suprotno tome klasični 
doručak od svježih jaja (iako slove kao kalorična) pak naprotiv tome 
može smanjiti razinu hormona koji otvaraju apetit. Istraživanje 
provedeno na Sveučilištu u Connecticutu je ustanovilo da su osobe koje 
su jele jaja za doručak pojele 17 posto manje kalorija u toku dana od 
osoba koje su pojele neku vrstu slatkog peciva. 
   "Zato što je ispred mene" je dobar razlog da se popenjete na Everest, ali nije da pojedete slatkišPrije nego posegnete za ostatkom čokolade koju je ostavio vaš dragi ili pojedete ostatke s tanjura svog djeteta ili prije nego odlučite degustirati nove kekse u supermarketu – zapitajte se želite li to doista. Ako ne, nemojte to pojesti. Ovakvi spontani zalogaji ne čine vas sretnijima, a itekako utječu na vašu liniju. Mi čak niti ne registriramo ove usputne kalorije, no one se mogu nakupiti. Kako biste se obuzdali donesite čvrstu osobnu rezoluciju vezano za to: „pojest ću samo jednu kockicu tamne čokolade“ ili „Samo jedan slatki dan u tjednu“ – kako se ne biste na licu mjesta predomišljali hoćete li to nešto što je ispred vas pojesti ili ne. 
   Trendi nikako ne znači zdravoDa, trendi dijete obećavaju nevjerojatne rezultate (12 kila u dva tjedna) ili pak zagovaraju neki čudotvorni sastojak koji će vam pomoći sa odmah smršavite. To zvuči primamljivo, jer tko ne želi brz i lagan gubitak viška kilograma? No, svi smo mi svjesni da takve stroge i nerealne dijete ne djeluju, već ćete (ako ih uopće izgubite) kilograme odmah dobiti natrag. Kako biste smršavili, krenite s planom prehrane koji ćete lako ukomponirati u svoj postojeći život i navike – što jednostavnije to bolje. Smanjite obroke, počnite se hraniti zdravije. I najvažnije pravilo je - ako to što vam je potrebno za tu vašu „dijetu“ ne možete nabaviti u svom dućanu ili ne možete naručiti kad odete u restoran – ta „dijeta“ je već prekomplicirana i dovest će do frustracija i na kraju odustajanja. 
   Što više spavate, to manje jedeteLjudi koji su proveli samo 5 i pol sati u krevetu pojeli su 25 posto više kalorija nakon večere nego kada su odspavali još tri sata, stoji u izvještaju u američkom Journal of Clinical Nutrition. To ima smisla: što ste dulje budni to su veće šanse da ćete ogladniti ili ćete početi grickati iz navike. Na nesreću, po noći baš i nismo aktivni, pa često ne možemo potrošiti te ekstra kalorije iz kasnonoćnih zalogaja. Ako ste noćna ptica – pripremite zdravu večeru i pola ostavite za kasniji zalogaj. Ili pak otiđite ranije leći – jer između ostaloga – kad spavate trošite kalorije. 
 žena.hr 

12 načina da počnete razmišljati kao mršavica

<para>Hrana nije samo nužna za život, već je i užitak koji zbližuje ljude. Za neke ljude, međutim, hrana je opasan porok. Ovisnost o hrani ne razlikuje se od zlouporabe ilegalnih supstanci ili opsesivnog shoppinga. Da, ovisnici o hrani osjećaju se bespomoćno u svojoj potrebi za hranom – previše hrane. Ova navika pak dovodi do pretilosti, lošeg zdravlja i psihološkog nezadovoljstva. Caryl Ehrlich, autorica knjige "Pobijedite svoju ovisnost o hrani" za portal SheKnows.com otkrila je kako se boriti protiv opsesivnog prežderavanja, opasnoj ovisnosti o hrani i kako takvi ljudi mogu svoju želju za hranom utažiti na zdravije načine.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovisnost o hrani je bihevioralni problem <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svi mi svakodnevno trebamo hranu. Možete li pojasniti razliku između zdravog odnosa s hranom i ovisnosti?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ehrlich: Može se dogoditi da ljudi pomisle  - da bi bio ovisan o hrani, moram biti ovisan o točno određenoj hrani. Ali, to je bihevioralna ovisnost i vi steknete naviku jesti kad niste fizički gladni, već ste emocionalno gladni ili frustrirani, dosadno vam je, ljuti ste, neispavani, ili kada vam je eventualno potrebna distrakcija od stresa, napetosti ili neke druge uznemirujuće situacije. Ako izgradite toleranciju na porciju i učestalost hrane, vidjet ćete da će vam uskoro hrana trebati češće i da porcije moraju biti veće kako biste postigli isti rezultat kao prije s manjom porcijom i rjeđim obrocima. Vi možda mislite da nešto jedete zato jer izgleda dobro ili je ukusno. U jednom od privh brojeva znanstvenog časopisa Harvard Medical Health Letter urednik William Ira Benton je kazao: "Užitak nije nužno dio ovisnosti. Vjerojatnija hipoteza jest da element ovisnosti u ovom ponašanju nije hrana, već sam obrazac ponašanja".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koji su znakovi ovisnosti o hrani i kompulzivnog jedenja?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ehrlich: Od kompulzivnog jedenja patite kada: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>mislite o tome što ćete jesti kasnije, a upravo jedete ili ste se tek najeli</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>kada ne možete proći kraj nekog mjesta gdje obično kupujete neku hranu, bez da pomislite na tu istu hranu ili je kupite</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>kada prodavač u pekari (ili dućanu) ili konobar u restoranu zna vašu omiljenu hranu</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>kada to što ste kupili zagrizete istog trena čim uhvatite u ruke, ili čim stignete kući gdje vas nitko ne vidi.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>kada se stalno vraćate u kuhinju sve dok sve ono što je ostalo od ručka ne nestane u vama. </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>Prejedanje, kompulzivno jedenje i ovisnost o hrani su prisutni kada se porcija i učestalost  jedenja nečega (ili bilo čega) povećavaju unatoč negativnim posljedicama, kao što su nakupljanje viška kilograma. Jedan sudionik u Caryl Ehrlich programu govori o tome kao "ropstvu" hrani. Vaš mozak je misli: Ja ne bi trebao ovo raditi. Ali vi se ne možete zaustaviti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osim visokog rizika od pretilosti, koje su druge opasnosti ovisnosti o hrani?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ehrlich: Rizik za mentalno zdravlje je osjećaj da ste uvijek izvan kontrole kad je hrana u blizini. A kada ovisnost preuzme vaš mozak, vi ne možete niti sudjelovati u običnom razgovor bez konstantnog razmišljanja o tome kako da zadovoljite svoje potrebe za hranom. Dakle, vi niste prisutni. To utječe na vas fizički, mentalno, emocionalno i na brojne druge načine. Ovisnost vas košta vremena, novca i energije. Osim dodatne težine  za vaša koljena, gležnjeve, vrat i kralježnicu, ona je i dodatna težina za vaše samopoštovanje. Ostale zdravstveni rizici mogu biti visoki krvni tlak, povećani kolesterol, otežano disanje i veće šanse za dijabetes.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako kad je hrana posvuda?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mnogi svakodnevni događaji i proslave vrte se oko hrane. Što mogu osobe s ovisnošću o hrani napraviti kako bi pobjedile svoju potrebu za prejedanjem?   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ehrlich: Prije mnogo godina, s hranom su se slavili samo veoma iznimni datumi i obljetnice i puno manje posebnih prigoda nego što to danas činimo. Danas, slavite vaš rođendan, moj rođendan, obljetnicu, Valentinovo, prvi dan škole, diplomu i prvi dan zime, proljeća, ljeta i jeseni... Karikiram, naravno, ali tako nekako otprilike zbilja jest. Što god se dogodi, danas se najčešće kaže – "Ajmo to proslaviti ručkom ili večerom". Imate i više prijatelja, što znači više rođendana... Problem je u tome što svako slavlje i "festival" hrane koristite kao iznimku u vašoj namjeri da jedete razumno. Ovo se čini tako često da više ne postoji namjera, već samo iznimke.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najbolji savjet ja mogu ponuditi je da ne koncentrirate svako obilježavanje nekog važnijeg datuma oko hrane. Umjesto toga, promijenite fokus: primjerice otiđite na sportsko druženje ili nešto slično... Kada ste s posebnim, vama dragim, ljudima, ne treba vam hrana da biste se dobro zabavili. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koji je Vaš savjet vezan za obroke u restoranima?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ehrlich: Razmišljajte o restoranu kao o produžetku vlastite kuhinje, osim što će netko drugi guliti, sjeckati, pirjati, peći i poslužiti. Oni će također i oprati suđe. A u svom domu, najvjerojatnije nećete poslužiti alkoholno piće ili gazirani sok uz svaki obrok, nećete jesti predjelo, nećete pojesti sve s tanjura samo zato jer ste to skupo platili i nećete uvijek jesti desert. Zašto biste onda to napravili u restoranu ili u gostima kod nekog? Više nije bolje, više je samo više. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b5728f0c-35bf-11eb-b598-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako se pripremiti za zabavu na kojoj ima obilje hrane? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ehrlich: Ako prije nego odete na feštu razmišljate o tome što ćete obući, kako ćete se našminkati i napraviti frizuru, onda možete razmisliti i o tome za što biste se najradije odlučili da želite pojesti. Za Uskrs ja, na primjer, volim šunku i malo francuske salate, i preskačem sve ono što mogu jesti i inače svaki dan. Ako ste na vjenčanju ili nekoj drugoj  fešti prije nego uzmete hranu, prvo razmislite što želite. Želite li proteine? Salatu? Što je to smeđe na tanjuru? Kad se odlučite što želite (i trebate), uzmite tanjur i na njega stavite onoliko koliko biste si izvadili i kod kuće kada se kontrolirate. I pripazite na alkohol, jer oslobađa inhibicije, pa tako i one vezane za hranu. Pijte više vode, ili ako ne možete izbjeći alkohol, naizmjence pijte  ga  s vodom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Razumno jedenje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Imate li nekakve specijalne savjete koji bi mogli pomoći majkama koje su pod posebnim pritiskom jer spremaju hranu za cijelu obitelj?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ehrlich: Često, ljudi koji su ovisni o hrani ili kompulzivno jedu su također perfekcionisti. Ako nešto ne mogu napraviti savršeno, misle da to ne vrijedi, i misle da su svi njihovi pokušaji bezvrijedni. Istina je da savršenstvo ne postoji, savršenstvo je iluzija. Kako biste sve što morate napraviti lakše "izgurali" i pritom još pazili na prehranu – počnite rano. Pripremite jelovnik tjedan dana unaprijed i držite ga se. Kupite samo ono što vam je potrebno – tako ne samo da ćete pod kontrolu staviti svoju prehranu, već ćete i uštedjeti. Ne biste vjerovali koliko se potroši "usputno". <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako se sada odlučimo promijeniti koji su najbolji savjeti koje nam možete dati? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ehrlich: Yogi Berra je kazao: "Ako ne znate kuda idete, mogli biste završiti negdje drugdje." <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Moji prijedlozi su: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vodite dnevnik prehrane: ovo nije ništa novo, ali zbilja puno pomaže kada vodite računa o tome što ste sve pojeli i popili (sve namirnice, količine, vrijeme kada ste to pojeli...). Dokazano je da zapisivanje svega što ste konzumirali u toku dana pomaže ljudima sa smanje unos hrane za najmanje 10 posto, a dugoročno i to puno znači. Vaganje ujutro i uvečer pomoći će vam shvatiti kako vaše tijelo troši hranu i da se "obuzdate" kada je to potrebno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Revizija dnevnika prehrane: Prolistajte malo svoj dnevnik i pogledajte mijenja li se išta u vašoj prehrani, povećavaju li se, smanjuju ili ostaju iste porcije? Zbog čega je došlo do promjene? Ako su se povećale, je li vam se onda nešto stresno dogodilo? Možda ćete shvatiti da je većina vaših prejedanja bila navečer i da je to nešto što morate  riješiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedite s predumišljajem: Budite svjesni toga što jedete i usporiti kad jedete - to je obrok, a ne maraton. Između svakog zalogaja spustite žlicu ili vilicu, svaki zalogaj neka bude što manji i svaki novi zalogaj stavite u usta tek kad ste prethodni dobro sažvakali i progutali. Ovako ćete daleko manje pojesti. Birajte raznoliku hranu, raznolike pripreme hrane, temperature (ponekad topla, ponekad hladna) i začine. Jedite više voća i povrća i isprobavajte hranu koju do sad nikad niste probali – i tako ćete više pažnje obraćati na to što jedete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pobjeda nad ovisnošću o hrani može se činiti kao nemogući podvig, pogotovo jer ste suočeni s hranom svaki dan. Međutim, mali  koraci ka promjeni svog pristupa i odnosa prema prema hrani mogu vam pomoći razbiti ciklus prejedanja i nerazumnog jedenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Izvor: SheKnows.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Kako pobijediti ovisnost o hrani i smršaviti? Istina je,nitko vas ne može prevariti ili natjerati da jedete pametnije ili da skinete višak kilograma. Ali ako se zbilja ne osjećate dobro u svojoj koži i spremni ste pod kontrolu  staviti svoje prehrambene navike mi imamo nekoliko savjeta kako to najbolje učiniti... Hrana nije samo nužna za život, već je i užitak koji zbližuje ljude. Za neke ljude, međutim, hrana je opasan porok. Ovisnost o hrani ne razlikuje se od zlouporabe ilegalnih supstanci ili opsesivnog shoppinga. Da, ovisnici o hrani osjećaju se bespomoćno u svojoj potrebi za hranom – previše hrane. Ova navika pak dovodi do pretilosti, lošeg zdravlja i psihološkog nezadovoljstva. Caryl Ehrlich, autorica knjige "Pobijedite svoju ovisnost o hrani" za portal SheKnows.com otkrila je kako se boriti protiv opsesivnog prežderavanja, opasnoj ovisnosti o hrani i kako takvi ljudi mogu svoju želju za hranom utažiti na zdravije načine.  
   
   Ovisnost o hrani je bihevioralni problem 
   Svi mi svakodnevno trebamo hranu. Možete li pojasniti razliku između zdravog odnosa s hranom i ovisnosti?
   Ehrlich: Može se dogoditi da ljudi pomisle  - da bi bio ovisan o hrani, moram biti ovisan o točno određenoj hrani. Ali, to je bihevioralna ovisnost i vi steknete naviku jesti kad niste fizički gladni, već ste emocionalno gladni ili frustrirani, dosadno vam je, ljuti ste, neispavani, ili kada vam je eventualno potrebna distrakcija od stresa, napetosti ili neke druge uznemirujuće situacije. Ako izgradite toleranciju na porciju i učestalost hrane, vidjet ćete da će vam uskoro hrana trebati češće i da porcije moraju biti veće kako biste postigli isti rezultat kao prije s manjom porcijom i rjeđim obrocima. Vi možda mislite da nešto jedete zato jer izgleda dobro ili je ukusno. U jednom od privh brojeva znanstvenog časopisa Harvard Medical Health Letter urednik William Ira Benton je kazao: "Užitak nije nužno dio ovisnosti. Vjerojatnija hipoteza jest da element ovisnosti u ovom ponašanju nije hrana, već sam obrazac ponašanja".
   Koji su znakovi ovisnosti o hrani i kompulzivnog jedenja?
   Ehrlich: Od kompulzivnog jedenja patite kada: 


   
      mislite o tome što ćete jesti kasnije, a upravo jedete ili ste se tek najeli
   
   
      kada ne možete proći kraj nekog mjesta gdje obično kupujete neku hranu, bez da pomislite na tu istu hranu ili je kupite
   
   
      kada prodavač u pekari (ili dućanu) ili konobar u restoranu zna vašu omiljenu hranu
   
   
      kada to što ste kupili zagrizete istog trena čim uhvatite u ruke, ili čim stignete kući gdje vas nitko ne vidi.
   
   
      kada se stalno vraćate u kuhinju sve dok sve ono što je ostalo od ručka ne nestane u vama. 
   

Prejedanje, kompulzivno jedenje i ovisnost o hrani su prisutni kada se porcija i učestalost  jedenja nečega (ili bilo čega) povećavaju unatoč negativnim posljedicama, kao što su nakupljanje viška kilograma. Jedan sudionik u Caryl Ehrlich programu govori o tome kao "ropstvu" hrani. Vaš mozak je misli: Ja ne bi trebao ovo raditi. Ali vi se ne možete zaustaviti.
   Osim visokog rizika od pretilosti, koje su druge opasnosti ovisnosti o hrani?
   Ehrlich: Rizik za mentalno zdravlje je osjećaj da ste uvijek izvan kontrole kad je hrana u blizini. A kada ovisnost preuzme vaš mozak, vi ne možete niti sudjelovati u običnom razgovor bez konstantnog razmišljanja o tome kako da zadovoljite svoje potrebe za hranom. Dakle, vi niste prisutni. To utječe na vas fizički, mentalno, emocionalno i na brojne druge načine. Ovisnost vas košta vremena, novca i energije. Osim dodatne težine  za vaša koljena, gležnjeve, vrat i kralježnicu, ona je i dodatna težina za vaše samopoštovanje. Ostale zdravstveni rizici mogu biti visoki krvni tlak, povećani kolesterol, otežano disanje i veće šanse za dijabetes.
   
   Kako kad je hrana posvuda?
   Mnogi svakodnevni događaji i proslave vrte se oko hrane. Što mogu osobe s ovisnošću o hrani napraviti kako bi pobjedile svoju potrebu za prejedanjem?   
   Ehrlich: Prije mnogo godina, s hranom su se slavili samo veoma iznimni datumi i obljetnice i puno manje posebnih prigoda nego što to danas činimo. Danas, slavite vaš rođendan, moj rođendan, obljetnicu, Valentinovo, prvi dan škole, diplomu i prvi dan zime, proljeća, ljeta i jeseni... Karikiram, naravno, ali tako nekako otprilike zbilja jest. Što god se dogodi, danas se najčešće kaže – "Ajmo to proslaviti ručkom ili večerom". Imate i više prijatelja, što znači više rođendana... Problem je u tome što svako slavlje i "festival" hrane koristite kao iznimku u vašoj namjeri da jedete razumno. Ovo se čini tako često da više ne postoji namjera, već samo iznimke.  
   Najbolji savjet ja mogu ponuditi je da ne koncentrirate svako obilježavanje nekog važnijeg datuma oko hrane. Umjesto toga, promijenite fokus: primjerice otiđite na sportsko druženje ili nešto slično... Kada ste s posebnim, vama dragim, ljudima, ne treba vam hrana da biste se dobro zabavili. 
   Koji je Vaš savjet vezan za obroke u restoranima?
   Ehrlich: Razmišljajte o restoranu kao o produžetku vlastite kuhinje, osim što će netko drugi guliti, sjeckati, pirjati, peći i poslužiti. Oni će također i oprati suđe. A u svom domu, najvjerojatnije nećete poslužiti alkoholno piće ili gazirani sok uz svaki obrok, nećete jesti predjelo, nećete pojesti sve s tanjura samo zato jer ste to skupo platili i nećete uvijek jesti desert. Zašto biste onda to napravili u restoranu ili u gostima kod nekog? Više nije bolje, više je samo više. 
   
   


   
   


   
   Kako se pripremiti za zabavu na kojoj ima obilje hrane? 
   Ehrlich: Ako prije nego odete na feštu razmišljate o tome što ćete obući, kako ćete se našminkati i napraviti frizuru, onda možete razmisliti i o tome za što biste se najradije odlučili da želite pojesti. Za Uskrs ja, na primjer, volim šunku i malo francuske salate, i preskačem sve ono što mogu jesti i inače svaki dan. Ako ste na vjenčanju ili nekoj drugoj  fešti prije nego uzmete hranu, prvo razmislite što želite. Želite li proteine? Salatu? Što je to smeđe na tanjuru? Kad se odlučite što želite (i trebate), uzmite tanjur i na njega stavite onoliko koliko biste si izvadili i kod kuće kada se kontrolirate. I pripazite na alkohol, jer oslobađa inhibicije, pa tako i one vezane za hranu. Pijte više vode, ili ako ne možete izbjeći alkohol, naizmjence pijte  ga  s vodom. 
   
   Razumno jedenje
   Imate li nekakve specijalne savjete koji bi mogli pomoći majkama koje su pod posebnim pritiskom jer spremaju hranu za cijelu obitelj?
   Ehrlich: Često, ljudi koji su ovisni o hrani ili kompulzivno jedu su također perfekcionisti. Ako nešto ne mogu napraviti savršeno, misle da to ne vrijedi, i misle da su svi njihovi pokušaji bezvrijedni. Istina je da savršenstvo ne postoji, savršenstvo je iluzija. Kako biste sve što morate napraviti lakše "izgurali" i pritom još pazili na prehranu – počnite rano. Pripremite jelovnik tjedan dana unaprijed i držite ga se. Kupite samo ono što vam je potrebno – tako ne samo da ćete pod kontrolu staviti svoju prehranu, već ćete i uštedjeti. Ne biste vjerovali koliko se potroši "usputno". 
   Ako se sada odlučimo promijeniti koji su najbolji savjeti koje nam možete dati? 
   Ehrlich: Yogi Berra je kazao: "Ako ne znate kuda idete, mogli biste završiti negdje drugdje." 
   Moji prijedlozi su: 
   Vodite dnevnik prehrane: ovo nije ništa novo, ali zbilja puno pomaže kada vodite računa o tome što ste sve pojeli i popili (sve namirnice, količine, vrijeme kada ste to pojeli...). Dokazano je da zapisivanje svega što ste konzumirali u toku dana pomaže ljudima sa smanje unos hrane za najmanje 10 posto, a dugoročno i to puno znači. Vaganje ujutro i uvečer pomoći će vam shvatiti kako vaše tijelo troši hranu i da se "obuzdate" kada je to potrebno. 
   Revizija dnevnika prehrane: Prolistajte malo svoj dnevnik i pogledajte mijenja li se išta u vašoj prehrani, povećavaju li se, smanjuju ili ostaju iste porcije? Zbog čega je došlo do promjene? Ako su se povećale, je li vam se onda nešto stresno dogodilo? Možda ćete shvatiti da je većina vaših prejedanja bila navečer i da je to nešto što morate  riješiti.
   Jedite s predumišljajem: Budite svjesni toga što jedete i usporiti kad jedete - to je obrok, a ne maraton. Između svakog zalogaja spustite žlicu ili vilicu, svaki zalogaj neka bude što manji i svaki novi zalogaj stavite u usta tek kad ste prethodni dobro sažvakali i progutali. Ovako ćete daleko manje pojesti. Birajte raznoliku hranu, raznolike pripreme hrane, temperature (ponekad topla, ponekad hladna) i začine. Jedite više voća i povrća i isprobavajte hranu koju do sad nikad niste probali – i tako ćete više pažnje obraćati na to što jedete.
   
   Pobjeda nad ovisnošću o hrani može se činiti kao nemogući podvig, pogotovo jer ste suočeni s hranom svaki dan. Međutim, mali  koraci ka promjeni svog pristupa i odnosa prema prema hrani mogu vam pomoći razbiti ciklus prejedanja i nerazumnog jedenja.

Izvor: SheKnows.com
 žena.hr 

Kako pobijediti ovisnost o hrani i smršaviti?

<para>Koža poput narančine kore i slaba cirkulacije vode pridonosi njenom lošem izgledu iz dana u dan. Zadržavanje vode u tijelu jedan je od najčešćih problema svake moderne žene te uvelike utječe i zdravlje i  na izgled. Osim pravilnom prehranom i redovitom tjelovježbom, učinkovito se protiv celulita možemo boriti i sa samomasažom, koju možete izvoditi u bilo koje vrijeme u udobnosti svog doma. Laboratoriji Vichy došli su do zaključka kako uz pravilne pokrete masaže  i primjenu anti-celulitne kreme možete doprinijeti  smanjenju zadržavanja vode prirodnim putem te izgladiti narančinu kože na svome tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako bi pomogli ženama u potpunom pristupu mršavljenju, Vichy laboratoriji postali su partneri sa francuskim fizioterapeutom specijaliziranim za ručnu limfnu drenažu Gilom Amsallemom. »Kako bismo se učinkovito borili protiv zadržavanja vode i celulita, potrebno je kombinirati učinkovitu kozmetiku i mehaničku akciju“. Stoga je Amsallem dizajnirao za Vichy masažu koja je jednostavna ( 5 koraka), brza (5 minuta) i lagana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>PRVI KORAK: ŠTIPANJE<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>S lagano razmaknutim rukama, kao na prikazanoj slic,i  pet puta pritisnite željena područja srednje intenzivnim pritiscma, tako da ruke lagano pritisnite i otpustite (1 sekunda po pritsiku).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="806b3be2-35bf-11eb-aff4-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>DRUGI KORAK: KRUŽNO GLAĐENJE<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na dlan nanesite kremu u količini veličine oraha i polagano počnite nanositi na kožu velikim kružnim pokrteima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8c404a70-35bf-11eb-824d-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>TREĆI KORAK: DUBOKE BRAZDE<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>S vrhovima raširenih prstiju snažano pritisnite kožu kao na prikazanoj slici dolje, u obliku grablji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="95297f26-35bf-11eb-a9b0-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>ČETVRTI KORAK: MASAŽA PROTIV CELULITA<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>S objema rukama kožu stisnite i pustite. Pokret ponovite tri puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9e48fde8-35bf-11eb-a2b8-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>PETI KORAK: POKRETI PROTIV NAKUPLJANJA VODE<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>S oba dlana primite gležanj te povucite u smjeru bedra. Ponovite postupak 5 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a8136b38-35bf-11eb-a81a-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vaša petominutna masaža bit će uspješna ukoliko je  izvodite svaki dan. Preporučeno vrijeme jest nakon tuširanja i prije spavanja kada se nadražena kože najbolje obnavlja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Aquadestock protiv celulita i nakupljanja vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Novi AQUADESTOCK iz Vichyja prekretnica je u brizi za mršavljenje jer u jednom proizvodu spaja eliminaciju vode i celulita, a nastao je u suradnji s fizioterapeutima i stručnjacima za drenažnu masažu. Aquadestock osigurava dvostruku učinkovitost zahvaljujući priznatim aktivnim sastojcima. Snažni sastojci protiv zadržavanja vode daju trenutni osjećaj lakših nogu te oblikovanu siluetu, a snažni anti celulitni sastojci daju zaglađen izgled narančine kore u 7 dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Aquadestock obogaćen s AquacidinuTM sadrži tri posto koncentriranog čistog  kofeina koji uspješno djeluje na postupak mršavljenja po cijelom tijelu jer aktivira izlučivanje lipida. AquacidineTM je patentirani spoj učinkovitih sastojaka koji djeluju protiv nakupljanja vode. Sadrži kombinaciju ruskusa, rutina i escina koji promiču mikrocirkulaciju i spriječavaju zadržavanje vode u tijelu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prije korištenja proizvoda, potrebno je napraviti drenažnu masažu kako bi uspostavili tijek i eliminirali tekućinu, olakšali živčani sistem, stimulirali cirkulaciju, olakšali ulazak aktivnih sastojaka te pripremili kožu za duboku akciju. Tehnike masaže možete potražiti i na svakom pakiranju Aquadestock proizvoda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b1844d72-35bf-11eb-9ecf-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vichy i Žena.hr poklanjaju 3 proizvoda AQUADESTOCK čitateljicama koje točno odgovore na pitanje:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koliki je postotak čistog kofeina u Aquadestocku?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Odgovor zajedno sa svojim podacima (ime, prezime, nadimak na portalu, adresa i kontakt telefon) šaljite na mail info@zena.hr s naznakom "AQUADESTOCK" zaključno do petka 10.6.2011.g. u 12 sati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dobitnice su: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Josipa Mršić<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ljiljana Horvat<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Željka Ciglar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Samomasažom tijela protiv celulita Sunce je izmamilo na plaže sve više kupača, a sunčeve zrake zovu nas na obale mora, Bundeka, Jaruna... Kako bismo prvo skidanje u kupaće kostime, vruće hlačice i ljetne haljinice dočekale potpuno spremne, potrebno je ukloniti najvećeg neprijatelje ženske ljepote – celulit Koža poput narančine kore i slaba cirkulacije vode pridonosi njenom lošem izgledu iz dana u dan. Zadržavanje vode u tijelu jedan je od najčešćih problema svake moderne žene te uvelike utječe i zdravlje i  na izgled. Osim pravilnom prehranom i redovitom tjelovježbom, učinkovito se protiv celulita možemo boriti i sa samomasažom, koju možete izvoditi u bilo koje vrijeme u udobnosti svog doma. Laboratoriji Vichy došli su do zaključka kako uz pravilne pokrete masaže  i primjenu anti-celulitne kreme možete doprinijeti  smanjenju zadržavanja vode prirodnim putem te izgladiti narančinu kože na svome tijelu.
   Kako bi pomogli ženama u potpunom pristupu mršavljenju, Vichy laboratoriji postali su partneri sa francuskim fizioterapeutom specijaliziranim za ručnu limfnu drenažu Gilom Amsallemom. »Kako bismo se učinkovito borili protiv zadržavanja vode i celulita, potrebno je kombinirati učinkovitu kozmetiku i mehaničku akciju“. Stoga je Amsallem dizajnirao za Vichy masažu koja je jednostavna ( 5 koraka), brza (5 minuta) i lagana.
   
   PRVI KORAK: ŠTIPANJE
   S lagano razmaknutim rukama, kao na prikazanoj slic,i  pet puta pritisnite željena područja srednje intenzivnim pritiscma, tako da ruke lagano pritisnite i otpustite (1 sekunda po pritsiku).
   


   
   


   
   DRUGI KORAK: KRUŽNO GLAĐENJE
   Na dlan nanesite kremu u količini veličine oraha i polagano počnite nanositi na kožu velikim kružnim pokrteima.
   


   
   


   
   TREĆI KORAK: DUBOKE BRAZDE
   S vrhovima raširenih prstiju snažano pritisnite kožu kao na prikazanoj slici dolje, u obliku grablji.
   


   
   


   
   ČETVRTI KORAK: MASAŽA PROTIV CELULITA
   S objema rukama kožu stisnite i pustite. Pokret ponovite tri puta.
   


   
   


   
   PETI KORAK: POKRETI PROTIV NAKUPLJANJA VODE
   S oba dlana primite gležanj te povucite u smjeru bedra. Ponovite postupak 5 puta.
   


   
   


   
   Vaša petominutna masaža bit će uspješna ukoliko je  izvodite svaki dan. Preporučeno vrijeme jest nakon tuširanja i prije spavanja kada se nadražena kože najbolje obnavlja.
   
   Aquadestock protiv celulita i nakupljanja vode
   Novi AQUADESTOCK iz Vichyja prekretnica je u brizi za mršavljenje jer u jednom proizvodu spaja eliminaciju vode i celulita, a nastao je u suradnji s fizioterapeutima i stručnjacima za drenažnu masažu. Aquadestock osigurava dvostruku učinkovitost zahvaljujući priznatim aktivnim sastojcima. Snažni sastojci protiv zadržavanja vode daju trenutni osjećaj lakših nogu te oblikovanu siluetu, a snažni anti celulitni sastojci daju zaglađen izgled narančine kore u 7 dana.
   Aquadestock obogaćen s AquacidinuTM sadrži tri posto koncentriranog čistog  kofeina koji uspješno djeluje na postupak mršavljenja po cijelom tijelu jer aktivira izlučivanje lipida. AquacidineTM je patentirani spoj učinkovitih sastojaka koji djeluju protiv nakupljanja vode. Sadrži kombinaciju ruskusa, rutina i escina koji promiču mikrocirkulaciju i spriječavaju zadržavanje vode u tijelu. 
   Prije korištenja proizvoda, potrebno je napraviti drenažnu masažu kako bi uspostavili tijek i eliminirali tekućinu, olakšali živčani sistem, stimulirali cirkulaciju, olakšali ulazak aktivnih sastojaka te pripremili kožu za duboku akciju. Tehnike masaže možete potražiti i na svakom pakiranju Aquadestock proizvoda.
   


   
   


   
   Vichy i Žena.hr poklanjaju 3 proizvoda AQUADESTOCK čitateljicama koje točno odgovore na pitanje:
   Koliki je postotak čistog kofeina u Aquadestocku?
   Odgovor zajedno sa svojim podacima (ime, prezime, nadimak na portalu, adresa i kontakt telefon) šaljite na mail info@zena.hr s naznakom "AQUADESTOCK" zaključno do petka 10.6.2011.g. u 12 sati.
   Dobitnice su: 
   Josipa MršićLjiljana HorvatŽeljka Ciglar
 žena.hr 

Samomasažom tijela protiv celulita

<para>„Dijeta s rižom“ prvi puta se pojavila davne 1937. godine, a osmislio ju je njemački fizijatar Walter Kepner tijekom proučavanja pacijenata s povišenim krvnim tlakom i dijabetesom. Nakon opširnih istraživanja došao je do zaključka da su osobe koje su bolovale od dijabetesa i hipertenzije, a koje su na dnevnoj bazi konzumirale rižu, imale manje zdravstvenih problema. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>„Dijeta s rižom“ se zbog toga sastoji od jela s rižom, voća, povrća, mnogo zdravih pića te mesa u minimalnim količinama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Danas „Dijeta s rižom“ ima mnogo širu primjenu nego je imala u vrijeme njezina razvitka. Na nju se sve više odlučuju osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, a ne samo oni koji imaju ozbiljnijih zdravstvenih problem. Ova dijeta traje tri tjedna tijekom kojih biste trebali izgubiti i do 15 kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Rezultati vidljivi odmah<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Poznato je da je „Dijeta s rižom“ niskokalorična dijeta s vrlo malo soli. Ne sastoji se samo od riže, već i od drugih zanimljivih i zdravih jela s malo kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dijeta se sastoji od bijele i zdravije smeđe riže pa zato, prije nego započnete dijetu, potražite jela s rižom koja možete jesti za doručak, ručak i večeru. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vrlo je važno naglasiti da rižu možete jesti za sva tri obroka, a uz pravilnu tjelovježbu rezultate ćete vidjeti vrlo brzo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tri faze dijete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sama dijeta sastoji se od tri faze. U prvoj fazi, koja traje sedam dana, trebate se pridržavati osnovne „Dijete s rižom“ tako da ćete prvi dan unijeti oko 800 kalorija i oko 50 miligrama soli. Za svaki obrok možete pojesti dvije voćke, a jednako toliko možete pojesti hrane u obliku škrobi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ostalih šest dana morate se pridržavati mliječno-vegetarijanske „Dijete s rižom“. To znači da ćete u prehranu dodati i mliječne proizvode čime ćete u organizam unijeti oko 1000 kalorija i 300 miligrama soli. Možete jesti samo što ova dijeta prepisuje – škrob i voće za doručak te tri vrste povrća, škroba i jednu vrstu voća za ručak i večeru. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U toj prvoj fazi trebali biste izgubiti do 12 kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Druga faza također traje sedam dana, a razlika je što ćete se jedan dan pridržavati osnovne „Dijete s rižom“ bez mliječnih proizvoda dok ćete sljedećih pet dana u prehranu dodati mliječne proizvode (mliječno-vegetarijanska „Dijeta s rižom“). Posljednjeg dana druge faze počnite s mesnom „Dijetom s rižom“. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak će vam se sastojati od dvije vrste škrobi i voća, a za ručak i večeru jest ćete tri vrste povrća i škrobi te voće. Povrće i riža će vam dnevno dati više od 1000 kalorija na dan te oko 500 miligrama soli. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U trećoj fazi u svoju prehranu dodajete dodatnih 200 kalorija jer je to faza u kojoj gubitak kilograma polako prestaje. Za jedan obrok dodajete i meso. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5a000884-35bf-11eb-95b5-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Evo kako izgleda „Dijeta s rižom“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osnovna „Dijeta s rižom“ (800 kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak: dvije vrste škrobi (kruh, kuhana riža ili kuhani grah, tjestenina), dvije vrste voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: dvije vrste škrobi, dvije vrste voća (banana ili neko drugo voće)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: dvije vrste škrobi, dvije vrste voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mliječno-vegetarijanska „Dijeta s rižom“ (1000 kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak: jedna vrsta škrobi, jedna vrsta niskokaloričnog mliječnog proizvoda (mlijeko, jogurt ili svježi kravlji sir), jedna vrsta voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: tri vrste škrobi, tri vrste povrća, jedna vrsta voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: tri vrste škrobi, tri vrste povrća, jedna vrsta voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mesna „Dijeta s rižom“ (1200 kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak: dvije vrste škrobi, jedna vrsta voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: tri vrste škrobi, tri vrste povrća, jedna vrsta voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: tri vrste škrobi, jedna vrsta mesa, tri vrste povrća i jedna vrsta voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Evo primjera menija: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Meni 1: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna šalica svježeg voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna šalica smeđe riže<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Suhe šljive ili zobena kaša<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čaj ili kava(bez šećera) <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Meni 2:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna šalica smeđe riže<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna kriška tosta s cjelovitim žitaricama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pola dinje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedan svježe iscijeđeni sok od naranče<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čaj ili kava (bez šećera)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Meni 3: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pola jabuke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna šalica smeđe riže<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 kriška pržene šunke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Smokve i suhe šljive<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čaj ili kava (bez šećera)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="65acc654-35bf-11eb-856d-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Meni 1:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 šalica smeđe riže s jednom šalicom miješanog povrća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pola šalice nemasnog svježeg sira <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čaj ili kava (bez šećera)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Meni 2:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna šalica smeđe riže<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Salata od rajčice – od pola šalice svježeg nemasnog sira i jedne rajčice začinjene octom i aromatičnim začinima<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Meni 3: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna šalica pudinga od riže<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna sirova mrkva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dvije šalice miješanog povrća – mrkve, zelja, cvjetače, rotkvice i salate od rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čaj, kava ili obrano mlijeko (bez šećera)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Meni 1: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna šalica rižota<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>100 grama pilećih prsa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pola šalice mrkve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna kruška<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čaj ili kava (bez šećera)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Meni 2: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna i pol šalica rižota od piletine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna svježa rajčica <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dvije svježe šljive<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čaj, kava ili obrano mlijeko (bez šećera)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Meni 3: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna šalica pržene riže<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna šalica kineske mješavine povrća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna naranča<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čaj, kava ili obrano mlijeko (bez šećera)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Volja i upornost<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ukoliko se odlučite za ovu vrstu dijete, pobrinite se da vam obroci izgledaju slično našim prijedlozima s time da unutar zadanih okvira možete birati namirnice koje više volite. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vrlo je važno pažljivo planirati unos hrane u organizam kako bi se organizam mogao čim prije priviknuo na novi režim prehrane. Za ovu dijetu treba vam mnogo volje i upornosti, ali na kraju će vam se isplatiti. Ukoliko imate određenih zdravstvenih problema, prije početka ove dijete obavezno se savjetujte s liječnikom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Zdrava i niskokalorična dijeta s rižom Ova dijeta traje tri tjedna tijekom kojih biste trebali izgubiti i do 15 kilograma „Dijeta s rižom“ prvi puta se pojavila davne 1937. godine, a osmislio ju je njemački fizijatar Walter Kepner tijekom proučavanja pacijenata s povišenim krvnim tlakom i dijabetesom. Nakon opširnih istraživanja došao je do zaključka da su osobe koje su bolovale od dijabetesa i hipertenzije, a koje su na dnevnoj bazi konzumirale rižu, imale manje zdravstvenih problema. „Dijeta s rižom“ se zbog toga sastoji od jela s rižom, voća, povrća, mnogo zdravih pića te mesa u minimalnim količinama. Danas „Dijeta s rižom“ ima mnogo širu primjenu nego je imala u vrijeme njezina razvitka. Na nju se sve više odlučuju osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, a ne samo oni koji imaju ozbiljnijih zdravstvenih problem. Ova dijeta traje tri tjedna tijekom kojih biste trebali izgubiti i do 15 kilograma. 
   Rezultati vidljivi odmah
   Poznato je da je „Dijeta s rižom“ niskokalorična dijeta s vrlo malo soli. Ne sastoji se samo od riže, već i od drugih zanimljivih i zdravih jela s malo kalorija. Dijeta se sastoji od bijele i zdravije smeđe riže pa zato, prije nego započnete dijetu, potražite jela s rižom koja možete jesti za doručak, ručak i večeru. Vrlo je važno naglasiti da rižu možete jesti za sva tri obroka, a uz pravilnu tjelovježbu rezultate ćete vidjeti vrlo brzo. 
   Tri faze dijete
   Sama dijeta sastoji se od tri faze. U prvoj fazi, koja traje sedam dana, trebate se pridržavati osnovne „Dijete s rižom“ tako da ćete prvi dan unijeti oko 800 kalorija i oko 50 miligrama soli. Za svaki obrok možete pojesti dvije voćke, a jednako toliko možete pojesti hrane u obliku škrobi. 
   Ostalih šest dana morate se pridržavati mliječno-vegetarijanske „Dijete s rižom“. To znači da ćete u prehranu dodati i mliječne proizvode čime ćete u organizam unijeti oko 1000 kalorija i 300 miligrama soli. Možete jesti samo što ova dijeta prepisuje – škrob i voće za doručak te tri vrste povrća, škroba i jednu vrstu voća za ručak i večeru. U toj prvoj fazi trebali biste izgubiti do 12 kilograma. 
   Druga faza također traje sedam dana, a razlika je što ćete se jedan dan pridržavati osnovne „Dijete s rižom“ bez mliječnih proizvoda dok ćete sljedećih pet dana u prehranu dodati mliječne proizvode (mliječno-vegetarijanska „Dijeta s rižom“). Posljednjeg dana druge faze počnite s mesnom „Dijetom s rižom“. Doručak će vam se sastojati od dvije vrste škrobi i voća, a za ručak i večeru jest ćete tri vrste povrća i škrobi te voće. Povrće i riža će vam dnevno dati više od 1000 kalorija na dan te oko 500 miligrama soli. U trećoj fazi u svoju prehranu dodajete dodatnih 200 kalorija jer je to faza u kojoj gubitak kilograma polako prestaje. Za jedan obrok dodajete i meso. 
   
   


   
   


   
   Evo kako izgleda „Dijeta s rižom“.
   Osnovna „Dijeta s rižom“ (800 kalorija)Doručak: dvije vrste škrobi (kruh, kuhana riža ili kuhani grah, tjestenina), dvije vrste voćaRučak: dvije vrste škrobi, dvije vrste voća (banana ili neko drugo voće)Večera: dvije vrste škrobi, dvije vrste voća
   Mliječno-vegetarijanska „Dijeta s rižom“ (1000 kalorija)Doručak: jedna vrsta škrobi, jedna vrsta niskokaloričnog mliječnog proizvoda (mlijeko, jogurt ili svježi kravlji sir), jedna vrsta voćaRučak: tri vrste škrobi, tri vrste povrća, jedna vrsta voćaVečera: tri vrste škrobi, tri vrste povrća, jedna vrsta voća
   Mesna „Dijeta s rižom“ (1200 kalorija)Doručak: dvije vrste škrobi, jedna vrsta voćaRučak: tri vrste škrobi, tri vrste povrća, jedna vrsta voćaVečera: tri vrste škrobi, jedna vrsta mesa, tri vrste povrća i jedna vrsta voća
   Evo primjera menija: 
   Doručak
   Meni 1: Jedna šalica svježeg voćaJedna šalica smeđe rižeSuhe šljive ili zobena kašaČaj ili kava(bez šećera) 
   Meni 2:Jedna šalica smeđe rižeJedna kriška tosta s cjelovitim žitaricamaPola dinjeJedan svježe iscijeđeni sok od narančeČaj ili kava (bez šećera)
   Meni 3: Pola jabukeJedna šalica smeđe riže1 kriška pržene šunkeSmokve i suhe šljiveČaj ili kava (bez šećera)
   
   


   
   


   
   Ručak
   Meni 1:1 šalica smeđe riže s jednom šalicom miješanog povrćaPola šalice nemasnog svježeg sira Čaj ili kava (bez šećera)
   Meni 2:Jedna šalica smeđe rižeSalata od rajčice – od pola šalice svježeg nemasnog sira i jedne rajčice začinjene octom i aromatičnim začinima
   Meni 3: Jedna šalica pudinga od rižeJedna sirova mrkvaDvije šalice miješanog povrća – mrkve, zelja, cvjetače, rotkvice i salate od rajčiceČaj, kava ili obrano mlijeko (bez šećera)
   Večera
   Meni 1: Jedna šalica rižota100 grama pilećih prsaPola šalice mrkveJedna kruškaČaj ili kava (bez šećera)
   Meni 2: Jedna i pol šalica rižota od piletineJedna svježa rajčica Dvije svježe šljiveČaj, kava ili obrano mlijeko (bez šećera)
   Meni 3: Jedna šalica pržene rižeJedna šalica kineske mješavine povrćaJedna narančaČaj, kava ili obrano mlijeko (bez šećera)
   Volja i upornost
   Ukoliko se odlučite za ovu vrstu dijete, pobrinite se da vam obroci izgledaju slično našim prijedlozima s time da unutar zadanih okvira možete birati namirnice koje više volite. Vrlo je važno pažljivo planirati unos hrane u organizam kako bi se organizam mogao čim prije priviknuo na novi režim prehrane. Za ovu dijetu treba vam mnogo volje i upornosti, ali na kraju će vam se isplatiti. Ukoliko imate određenih zdravstvenih problema, prije početka ove dijete obavezno se savjetujte s liječnikom. 

(vam)
 Va.M. 

Zdrava i niskokalorična dijeta s rižom

<para>Ljudi često pomisle na mršavljenje kad čuju za neku najnoviju detoksikacijsku dijetu. Detoksikacija može uključivati čišćenje pomoću ispijanja prirodnih sokova i juha ili postenja nekoliko dana. No, kako god se okrene, meni sve to zvuči kao mučenje. Detoksikacija koja priprema za mršavljenje, održava težinu ili je dio procesa mršavljenja može se postići i bez izgladnjivanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opcija koju ćemo danas ponuditi je detoksikacija jedenjem i traje tjedan dana. Umjesto da glavu razbijate o težini koju morate izgubiti, radije se fokusirajte na zdraviju prehranu – gubitak kilograma će tada doći sam po sebi, vi ćete biti zdraviji, a i izgledat ćete ljepše (i ovdje ne mislimo samo mršavije – već će vam koža i kosa izgledati ljepše). Koliko god to zvučalo kao kliše vi zbilja jeste ono što jedete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dakle, izazivamo vas da ovih 10 koraka detoksikacije isprobate u narednih tjedan dana (to zbilja nije tako dugo). A nakon tih tjedan dana rado bismo čuli komentare o vašem iskustvu, te jeste li donijeli i neke dugoročnije odluke o prehrani nakon ovog procesa detoksikacije. Ako vam je jedan tjedan predugačko, pokušajte se ovih koraka pridržavati dva ili tri dana u tjednu. Ili za početak odaberite tek dvije ili tri ideje od tih deset, kojih ćete se pridržavati prvog dana, zatim svaki idući dan dodajte još jedan ili dva "koraka". I zapamtite, čak i mali koraci vode vas do cilja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Jedite šareno. Umjesto tjestenine, krumpira, bijele riže i kruha jedite šarenu hranu – narančastu, crvenu, žutu, ljubičastu... kako biste dobili puno vitamina C i vlakana. Kada osjetite potrebu pojesti hranu bogatu škrobom odlučite se za batat, čičoku ili muškatnu tikvu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Puno zelenog – jedite puno špinata, blitve, kelja, salate i drugog zelenog povrća koje je bogato kalcije, željezom i drugim važnim mineralima. (Ako baš i ne volite "zelenjavu" pokušajte ih zamaskirati u juhama, povrtnom soku, miješanom povrću...)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Jedite proizvode samo od cjelovitog zrna – smeđu rižu, proizvode od integralnog brašna, hajdinsku i ječmenu kašu, quinou, zobene pahuljice... Jedite ih umjesto prerađenih žitarica koje sadrže šećere i ostale aditive. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Pijte zeleni čaj kako biste pokrenuli metabolizam. Pijte 2-3 šalice nezaslađenog čaja dnevno – a kako biste mu poboljšali okus pomiješajte ga s drugim čajem -  limunom, voćnim čajem...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Dodajte začina – dodajte papra, đumbira, šafrana, kurkume. Začini su iznimno zdrav, odlični su za čišćenje organizma, ubrzavaju metabolizam, poboljšavaju probavu i imunitet. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. Izbjegavajte šećer – pijte samo vodu ili nezaslađeni čaj ili kavu (kavu veoma umjereno). Držite se podalje od gaziranih pića, zaslađenih sokova i alkohola. (dozvoljeni su jedino sokovi od voća koje sami iscjedite ili još bolje voće u komadu – jer ima mnogo vlakana, vode i drugih važnih nutrijenata. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7. Jedite često. Nemojte se izgladnjivati, jedite svakih dva ili tri sata- to je važno kako bi vam tijelo pravilno funkcioniralo, a metabolizam radio što najbrže može. Ako se radi o usputnom oborku pojedite neku voćku, ili povrće (primjerice, sirovu mrkvu). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="62b2aa9a-35bf-11eb-b9cb-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>8. Kad možete birajte prirodno uzgojeno ili organsko – raspitajte se
 malo od poznanika znaju li tko na tržnici prodaje prirodnu i domaću 
hranu bez aditiva i hormona. Ili pak se okrenite certificiranim farmama 
sa zdravom hranom ili trgovinama(koje često imaju i voće i povrće 
organskog uzgoja sa certifikatom)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>9. Jedite zdrave masnoće. Neke masnoće nisu bauk i u stvari su 
ključne za vaše zdravlje i ljepotu. Jedite orašasto voće (ali umjereno –
 šaka, do dvije dnevno), avokado, ribu, bijelo pileće i pureće meso. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>10. Izbjegavajte prerađenu hranu. Odreknite se salama, hrenovki, pašteti, juhi iz vrećica, hrane iz konzerve ili smrznute hrane...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bonus savjeti!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Pazite kako jedete. Jedite polako, spustite žlicu ili vilicu između zalogaja, zvačite polako i zbilja uživajte u okusu hrane. Dobar trik je da pokušate jesti s rukom koja vam nije dominantna – dakle s lijevom ako ste dešnjak. Tako ćete se više morati koncentrirati na hranu i manje ćete pojesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Krećite se. To ne mora biti maraton ili iscrpljujuće vježbanje od po sat vremena. Kud god idete ubacite u četvrtu – brže i žustrije hodajte. Nakon svakog obroka pročetajte brzinski desetak minuta. Kratka vježbanja mogu biti jednako efikasna kao i jedan dugačak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Dišite. Znamo da vi stalno dišete – no dišete li svjesno i duboko? Disanje opušta cijelo tijelo i otpušta hormone koji vam pomažu s koječim – od mršavljenja do prevencije raznih bolesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

10 koraka do mršavljenja i detoksikacije bez izgladnjivanja Tjedan dana detoksikacije jedenjem Ljudi često pomisle na mršavljenje kad čuju za neku najnoviju detoksikacijsku dijetu. Detoksikacija može uključivati čišćenje pomoću ispijanja prirodnih sokova i juha ili postenja nekoliko dana. No, kako god se okrene, meni sve to zvuči kao mučenje. Detoksikacija koja priprema za mršavljenje, održava težinu ili je dio procesa mršavljenja može se postići i bez izgladnjivanja. 
   Opcija koju ćemo danas ponuditi je detoksikacija jedenjem i traje tjedan dana. Umjesto da glavu razbijate o težini koju morate izgubiti, radije se fokusirajte na zdraviju prehranu – gubitak kilograma će tada doći sam po sebi, vi ćete biti zdraviji, a i izgledat ćete ljepše (i ovdje ne mislimo samo mršavije – već će vam koža i kosa izgledati ljepše). Koliko god to zvučalo kao kliše vi zbilja jeste ono što jedete.
   Dakle, izazivamo vas da ovih 10 koraka detoksikacije isprobate u narednih tjedan dana (to zbilja nije tako dugo). A nakon tih tjedan dana rado bismo čuli komentare o vašem iskustvu, te jeste li donijeli i neke dugoročnije odluke o prehrani nakon ovog procesa detoksikacije. Ako vam je jedan tjedan predugačko, pokušajte se ovih koraka pridržavati dva ili tri dana u tjednu. Ili za početak odaberite tek dvije ili tri ideje od tih deset, kojih ćete se pridržavati prvog dana, zatim svaki idući dan dodajte još jedan ili dva "koraka". I zapamtite, čak i mali koraci vode vas do cilja. 
   
   1. Jedite šareno. Umjesto tjestenine, krumpira, bijele riže i kruha jedite šarenu hranu – narančastu, crvenu, žutu, ljubičastu... kako biste dobili puno vitamina C i vlakana. Kada osjetite potrebu pojesti hranu bogatu škrobom odlučite se za batat, čičoku ili muškatnu tikvu. 
   2. Puno zelenog – jedite puno špinata, blitve, kelja, salate i drugog zelenog povrća koje je bogato kalcije, željezom i drugim važnim mineralima. (Ako baš i ne volite "zelenjavu" pokušajte ih zamaskirati u juhama, povrtnom soku, miješanom povrću...)
   3. Jedite proizvode samo od cjelovitog zrna – smeđu rižu, proizvode od integralnog brašna, hajdinsku i ječmenu kašu, quinou, zobene pahuljice... Jedite ih umjesto prerađenih žitarica koje sadrže šećere i ostale aditive. 
   4. Pijte zeleni čaj kako biste pokrenuli metabolizam. Pijte 2-3 šalice nezaslađenog čaja dnevno – a kako biste mu poboljšali okus pomiješajte ga s drugim čajem -  limunom, voćnim čajem...
   5. Dodajte začina – dodajte papra, đumbira, šafrana, kurkume. Začini su iznimno zdrav, odlični su za čišćenje organizma, ubrzavaju metabolizam, poboljšavaju probavu i imunitet. 
   6. Izbjegavajte šećer – pijte samo vodu ili nezaslađeni čaj ili kavu (kavu veoma umjereno). Držite se podalje od gaziranih pića, zaslađenih sokova i alkohola. (dozvoljeni su jedino sokovi od voća koje sami iscjedite ili još bolje voće u komadu – jer ima mnogo vlakana, vode i drugih važnih nutrijenata. 
   7. Jedite često. Nemojte se izgladnjivati, jedite svakih dva ili tri sata- to je važno kako bi vam tijelo pravilno funkcioniralo, a metabolizam radio što najbrže može. Ako se radi o usputnom oborku pojedite neku voćku, ili povrće (primjerice, sirovu mrkvu). 
   
   


   
   


   
   8. Kad možete birajte prirodno uzgojeno ili organsko – raspitajte se
 malo od poznanika znaju li tko na tržnici prodaje prirodnu i domaću 
hranu bez aditiva i hormona. Ili pak se okrenite certificiranim farmama 
sa zdravom hranom ili trgovinama(koje često imaju i voće i povrće 
organskog uzgoja sa certifikatom)
   9. Jedite zdrave masnoće. Neke masnoće nisu bauk i u stvari su 
ključne za vaše zdravlje i ljepotu. Jedite orašasto voće (ali umjereno –
 šaka, do dvije dnevno), avokado, ribu, bijelo pileće i pureće meso. 
   10. Izbjegavajte prerađenu hranu. Odreknite se salama, hrenovki, pašteti, juhi iz vrećica, hrane iz konzerve ili smrznute hrane...
   Bonus savjeti!
   1. Pazite kako jedete. Jedite polako, spustite žlicu ili vilicu između zalogaja, zvačite polako i zbilja uživajte u okusu hrane. Dobar trik je da pokušate jesti s rukom koja vam nije dominantna – dakle s lijevom ako ste dešnjak. Tako ćete se više morati koncentrirati na hranu i manje ćete pojesti. 
   2. Krećite se. To ne mora biti maraton ili iscrpljujuće vježbanje od po sat vremena. Kud god idete ubacite u četvrtu – brže i žustrije hodajte. Nakon svakog obroka pročetajte brzinski desetak minuta. Kratka vježbanja mogu biti jednako efikasna kao i jedan dugačak. 
   3. Dišite. Znamo da vi stalno dišete – no dišete li svjesno i duboko? Disanje opušta cijelo tijelo i otpušta hormone koji vam pomažu s koječim – od mršavljenja do prevencije raznih bolesti. 
 žena.hr 

10 koraka do mršavljenja i detoksikacije bez izgladnjivanja

<para>Pijenje prave, ali zelene Fitness kave pomaže pri mršavljenju!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Fitness kava iz Enciana!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U moru proizvoda za mršavljenje jako je bitno imati ne samo učinkovit i kvalitetan proizvod, već on  mora nuditi funkcionalnu vrijednost za korisnika. Stoga su način primjene, sastav, okus i miris, te potpuni doživljaj za osjetila dodatni zahtjevi koji se danas traže od kvalitetnog dodatka prehrani za mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Fitness kava je novi instant napitak za mršavljenje iz Enciana na bazi zelene kave, koji kao odobreni dodatak prehrani  od strane Ministarstva zdravstva Republike Hrvatske pomaže pri mršavljenju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Preporučuje se svima koji žele oblikovati svoje tijelo i smanjiti tjelesnu težinu, a ne žele se odreći svog rituala ispijanja kave, već uživati u punoj aromi i okusu prave crne instant kave s koristi na smanjenje tjelesne težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vrećica Fitness kave stane u svaki džep, budući da se nalazi u praktičnom “2 u 1 “ obliku, pa se lako može koristiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovaj dodatak prehrani za mršavljenje odličnog je okusa prave kave, a zahvaljujući  visokoj standardiziranosti ekstrakta zelene kave na tzv. klorogenične kiseline djeluje na mršavljenje. Aktivni sastojci iz zelene kave pomažu pri oblikovanju tijela i smanjenju tjelesne težine te aktivno sudjeluju u procesu dovođenja oblika tijela do “fit” stanja; upravo zato naziv Fitness kava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Naime, budući da su upravo šećeri (ugljikohidrati) iz prehrane vrlo često jedni od glavnih “krivaca” za debljinu, Fitness kava upravo djeluje ciljano na to područje. Zelena kava iz Fitness kave omogućava „trošenje“ zaliha suvišnog masnog tkiva u organizmu tako da regulira metabolizam ugljikohidrata (šećera) indirektno sprečavajući njihovu pretvorbu u masti i skladištenje u obliku masnog tkiva. Takvim djelovanjem omogućava se iskorištenje i “potrošnja” suvišnog masnog tkiva za energiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Visoka kvaliteta ovog ukusnog i aromatičnog napitka za mršavljenje osigurana je proizvodnjom u farmaceutski kontroliranim uvjetima u Njemačkoj, u skladu s principima vrhunske farmaceutske proizvodnje - prema tzv. Dobroj proizvođačkoj praksi (GMP standardu )- i ISO-standardima kvalitete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U vrijeme kada se sve više važnosti pridaje negativnom utjecaju umjetnih sladila na ljudsko zdravlje, odlučili smo u Fitness kavi kao sladilo upotrijebiti sukralozu – za zdravlje potpuno sigurno sladilo s 0 kalorija!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako bi se postigao najbolji učinak na mršavljenje, preporuča se da se pripremljeni napitak s vrućom vodom popije 1-2 puta dnevno najbolje 20 min prije obroka.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>NAJPOVOLJNIJA CIJENA NA TRŽIŠTU!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na raspolaganju u ljekarnama i drogerijama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Više informacija na <ulink url="http://encian.hr/proizvod/306">www.encian.hr</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Mršavljenje s okusom prave kave Sponzorirani članak Pijenje prave, ali zelene Fitness kave pomaže pri mršavljenju!
   Fitness kava iz Enciana!
   U moru proizvoda za mršavljenje jako je bitno imati ne samo učinkovit i kvalitetan proizvod, već on  mora nuditi funkcionalnu vrijednost za korisnika. Stoga su način primjene, sastav, okus i miris, te potpuni doživljaj za osjetila dodatni zahtjevi koji se danas traže od kvalitetnog dodatka prehrani za mršavljenje.
   Fitness kava je novi instant napitak za mršavljenje iz Enciana na bazi zelene kave, koji kao odobreni dodatak prehrani  od strane Ministarstva zdravstva Republike Hrvatske pomaže pri mršavljenju.Preporučuje se svima koji žele oblikovati svoje tijelo i smanjiti tjelesnu težinu, a ne žele se odreći svog rituala ispijanja kave, već uživati u punoj aromi i okusu prave crne instant kave s koristi na smanjenje tjelesne težine.Vrećica Fitness kave stane u svaki džep, budući da se nalazi u praktičnom “2 u 1 “ obliku, pa se lako može koristiti.
   Ovaj dodatak prehrani za mršavljenje odličnog je okusa prave kave, a zahvaljujući  visokoj standardiziranosti ekstrakta zelene kave na tzv. klorogenične kiseline djeluje na mršavljenje. Aktivni sastojci iz zelene kave pomažu pri oblikovanju tijela i smanjenju tjelesne težine te aktivno sudjeluju u procesu dovođenja oblika tijela do “fit” stanja; upravo zato naziv Fitness kava.Naime, budući da su upravo šećeri (ugljikohidrati) iz prehrane vrlo često jedni od glavnih “krivaca” za debljinu, Fitness kava upravo djeluje ciljano na to područje. Zelena kava iz Fitness kave omogućava „trošenje“ zaliha suvišnog masnog tkiva u organizmu tako da regulira metabolizam ugljikohidrata (šećera) indirektno sprečavajući njihovu pretvorbu u masti i skladištenje u obliku masnog tkiva. Takvim djelovanjem omogućava se iskorištenje i “potrošnja” suvišnog masnog tkiva za energiju.
   Visoka kvaliteta ovog ukusnog i aromatičnog napitka za mršavljenje osigurana je proizvodnjom u farmaceutski kontroliranim uvjetima u Njemačkoj, u skladu s principima vrhunske farmaceutske proizvodnje - prema tzv. Dobroj proizvođačkoj praksi (GMP standardu )- i ISO-standardima kvalitete.
   U vrijeme kada se sve više važnosti pridaje negativnom utjecaju umjetnih sladila na ljudsko zdravlje, odlučili smo u Fitness kavi kao sladilo upotrijebiti sukralozu – za zdravlje potpuno sigurno sladilo s 0 kalorija!
   Kako bi se postigao najbolji učinak na mršavljenje, preporuča se da se pripremljeni napitak s vrućom vodom popije 1-2 puta dnevno najbolje 20 min prije obroka.  
   NAJPOVOLJNIJA CIJENA NA TRŽIŠTU!
   Na raspolaganju u ljekarnama i drogerijama.
   Više informacija na www.encian.hr
   
   
 žena.hr 

Mršavljenje s okusom prave kave

<para>Gwyneth Paltrow nije poznata samo po svom glumačkom umijeću već i po svojoj vitkoj liniji na kojoj joj zavide žene diljem svijeta. No, tu liniju ona nema sama po sebi, već za nju itekako naporno radi. Osim što pazi na prehranu (bila je vegetarijanka i makrobiotičarka, no sada se hrani uravnoteženo) Gwyneth i redovito vježba, a za sve njene treninge zadužena je  Tracy Anderson, osobna trenerica slavnih među čije klijentice spadaju i Madonna i Shakira. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Upravo je ona dovela Gwyneth u njenu najbolju formu života. Poznata glumica je rekla: " Nikad nisam mislila da će za mene ljudi govoriti da imam dobro tijelo. Oduvijek sam bila mršava u gornjem dijelu i jača u guzi i bedrima, ali moja trenerica Tracy Anderson je u potpunosti transformirala moje noge, stražnjicu, ruke i trbuh. Osjećam se bolje nego ikada."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tracy Anderson je za časopis Self pripremila trening koji će vam zategnuti cijelo tijelo i pripremiti vas za ljeto i cjelodnevno nošenje bikinija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbe za seksi ruke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovo je vježba za ruke, ramena, struk i leđa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Korak 1 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite s nogama skupljenima, laktovi su savijeni, dlanovi se dodiruju.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Korak 2<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Savinite lijevu ruku u laktu i pokušajte tom rukom dotaknuti sredinu leđa. Desnu ruku pak ispružite iznad glave, dlan je okrenut prema naprijed. Vježbu radite sa zategnutim mišićima. Vratite se u početni položaj i isto ponovite sa zamijenjenim rukama. Napravite dva seta po 20 ponavljanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="83517772-35bf-11eb-88d1-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za zategnut trbuh<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovo je vježba za trbušne mišiće i bedra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Korak 1<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Legnite na leđa s ispruženim nogama. Zatim se prevrnite na lijevi bok i ispružite lijevu ruku ispred sebe, a desnu ruku stavite preko torza, s prstima na tlu za potporu. Podignite lijevu (donju) nogu i prekrižite je preko desne. Prsti na desnom stopalu neka budu ispruženi, a peta na tlu cijelo vrijeme. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Korak 2<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>S ispruženim prstima i nogama, nagnite se malo unatrag (desna peta ostaje na podu) i podignite lijevu nogu, te koljeno približite prsima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8dc3140e-35bf-11eb-b118-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Korak 3<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ponovo ispružite lijevu nogu i prekrižite preko desne. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Korak 4<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Podignite ispruženu lijevu nogu i onda je spustite u početni položaj. Sve ovo je jedno ponavljanje. Napravite ih 20, a zatim zamijenite položaj (okrenite se na desni bok i dižite desnu nogu) i napravite 20 ponavljanja s desnom nogom. Napravite po dva seta sa svakom nogom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="96406a32-35bf-11eb-9e93-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za bokove i guzu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> Ovo je vježba za bokove, stražnjicu i stražnju ložu natkoljenice. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Korak 1<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kleknite na koljena i stavite ruke na tlo ispred sebe direktno ispod ramena (koljena su u širini kukova). Ispružite desnu nogu u stranu, držeći je ispruženom i u ravnini s kukovima, istovremeno dodirujući tlo s prstima na stopalu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Korak 2<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Podignite desnu nogu do visine kuka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9f3bb3a8-35bf-11eb-a3cd-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Korak 3<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Blago savinite desno koljeno i dignite nogu gore i unatrag, stopalo neka bude okrenuto u lijevo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Korak 4<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Potpuno ispružite desnu nogu, tijelo istovremeno malo rotirajući u desno (lijevo rame malo spustite prema tlu). Vratite se u početnu poziciju. Ovo je jedno ponavljanje. Napravite ih 20 i zatim zamijenite stranu i sve ponovite s drugom nogom. Napravite dva seta ponavljanja sa svakom nogom, naizmjence. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a91fa3fc-35bf-11eb-aba9-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za cijelo tijelo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Korak 1<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Počnite u pozi za sklek, ramena su iznad dlanova, noge ispružene i raširene (malo šire od širine vaših ramena). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Korak 2<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ruke držite ispruženima i spustite zdjelicu prema tlu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b246a264-35bf-11eb-a79d-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Korak 3<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Podignite kukove i počnite podizati desnu nogu u zrak i prema unatrag. Noga je blago savijena u koljenu, a taban gleda prema stropu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Korak 4<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ispružite nogu, istegnite tijelo i malo ga zarotirajte u desno. Vratite se u početni položaj, to je jedno ponavljanje.  Napravite ih 20 i zatim zamijenite stranu i sve ponovite s drugom nogom. Napravite dva seta ponavljanja sa svakom nogom, naizmjence. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bba02718-35bf-11eb-9d20-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za guzu i bedra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovo je vježba za stražnjicu, bokove i bedra. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Korak 1<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kleknite na "sve četiri",  dlanovi su direktno ispod ramena, koljena u širini kukova. Savinite desnu nogu u koljenu i stavite preko lijeve noge. Desno koljeno je usmjereno u tlo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Korak 2<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Podignite desnu nogu, i u desnu stranu blago zarotirajte desni kuk. Svi mišići su zategnuti. Zatim nogu spustite u početni položaj, ovo je jedno ponavljanje. Napravite ih 20 i zatim zamijenite stranu i sve ponovite s drugom nogom. Napravite dva seta ponavljanja sa svakom nogom, naizmjence.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c495862e-35bf-11eb-be39-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Više o Tracy Anderson možete saznati na njenoj web stranici: <ulink url="http://tracyandersonmethod.com/">tracyandersonmethod.com</ulink>.</para>

I vi možete imati zategnuto tijelo kao Gwyneth Paltrow! Omiljene vježbe popularne glumice otkrila je njena trenerica Tracy Anderson Gwyneth Paltrow nije poznata samo po svom glumačkom umijeću već i po svojoj vitkoj liniji na kojoj joj zavide žene diljem svijeta. No, tu liniju ona nema sama po sebi, već za nju itekako naporno radi. Osim što pazi na prehranu (bila je vegetarijanka i makrobiotičarka, no sada se hrani uravnoteženo) Gwyneth i redovito vježba, a za sve njene treninge zadužena je  Tracy Anderson, osobna trenerica slavnih među čije klijentice spadaju i Madonna i Shakira. 
   Upravo je ona dovela Gwyneth u njenu najbolju formu života. Poznata glumica je rekla: " Nikad nisam mislila da će za mene ljudi govoriti da imam dobro tijelo. Oduvijek sam bila mršava u gornjem dijelu i jača u guzi i bedrima, ali moja trenerica Tracy Anderson je u potpunosti transformirala moje noge, stražnjicu, ruke i trbuh. Osjećam se bolje nego ikada."
   Tracy Anderson je za časopis Self pripremila trening koji će vam zategnuti cijelo tijelo i pripremiti vas za ljeto i cjelodnevno nošenje bikinija. 
   Vježbe za seksi ruke
   Ovo je vježba za ruke, ramena, struk i leđa. Korak 1 Stanite s nogama skupljenima, laktovi su savijeni, dlanovi se dodiruju.  
   Korak 2Savinite lijevu ruku u laktu i pokušajte tom rukom dotaknuti sredinu leđa. Desnu ruku pak ispružite iznad glave, dlan je okrenut prema naprijed. Vježbu radite sa zategnutim mišićima. Vratite se u početni položaj i isto ponovite sa zamijenjenim rukama. Napravite dva seta po 20 ponavljanja. 
   


   
   


   
   
   Za zategnut trbuh
   Ovo je vježba za trbušne mišiće i bedra.
   Korak 1Legnite na leđa s ispruženim nogama. Zatim se prevrnite na lijevi bok i ispružite lijevu ruku ispred sebe, a desnu ruku stavite preko torza, s prstima na tlu za potporu. Podignite lijevu (donju) nogu i prekrižite je preko desne. Prsti na desnom stopalu neka budu ispruženi, a peta na tlu cijelo vrijeme. 
   Korak 2S ispruženim prstima i nogama, nagnite se malo unatrag (desna peta ostaje na podu) i podignite lijevu nogu, te koljeno približite prsima. 
   


   
   


   
   Korak 3Ponovo ispružite lijevu nogu i prekrižite preko desne. 
   Korak 4Podignite ispruženu lijevu nogu i onda je spustite u početni položaj. Sve ovo je jedno ponavljanje. Napravite ih 20, a zatim zamijenite položaj (okrenite se na desni bok i dižite desnu nogu) i napravite 20 ponavljanja s desnom nogom. Napravite po dva seta sa svakom nogom. 
   


   
   


   
   
   Za bokove i guzu
    Ovo je vježba za bokove, stražnjicu i stražnju ložu natkoljenice. 
   Korak 1Kleknite na koljena i stavite ruke na tlo ispred sebe direktno ispod ramena (koljena su u širini kukova). Ispružite desnu nogu u stranu, držeći je ispruženom i u ravnini s kukovima, istovremeno dodirujući tlo s prstima na stopalu.
   Korak 2Podignite desnu nogu do visine kuka. 
   


   
   


   
   Korak 3Blago savinite desno koljeno i dignite nogu gore i unatrag, stopalo neka bude okrenuto u lijevo. 
   Korak 4Potpuno ispružite desnu nogu, tijelo istovremeno malo rotirajući u desno (lijevo rame malo spustite prema tlu). Vratite se u početnu poziciju. Ovo je jedno ponavljanje. Napravite ih 20 i zatim zamijenite stranu i sve ponovite s drugom nogom. Napravite dva seta ponavljanja sa svakom nogom, naizmjence. 
   


   
   


   
   
   Za cijelo tijelo
   Korak 1Počnite u pozi za sklek, ramena su iznad dlanova, noge ispružene i raširene (malo šire od širine vaših ramena). 
   Korak 2Ruke držite ispruženima i spustite zdjelicu prema tlu. 
   


   
   


   
   Korak 3Podignite kukove i počnite podizati desnu nogu u zrak i prema unatrag. Noga je blago savijena u koljenu, a taban gleda prema stropu. 
   Korak 4Ispružite nogu, istegnite tijelo i malo ga zarotirajte u desno. Vratite se u početni položaj, to je jedno ponavljanje.  Napravite ih 20 i zatim zamijenite stranu i sve ponovite s drugom nogom. Napravite dva seta ponavljanja sa svakom nogom, naizmjence. 
   


   
   


   
   
   Za guzu i bedra
   Ovo je vježba za stražnjicu, bokove i bedra. 
   Korak 1Kleknite na "sve četiri",  dlanovi su direktno ispod ramena, koljena u širini kukova. Savinite desnu nogu u koljenu i stavite preko lijeve noge. Desno koljeno je usmjereno u tlo. 
   Korak 2Podignite desnu nogu, i u desnu stranu blago zarotirajte desni kuk. Svi mišići su zategnuti. Zatim nogu spustite u početni položaj, ovo je jedno ponavljanje. Napravite ih 20 i zatim zamijenite stranu i sve ponovite s drugom nogom. Napravite dva seta ponavljanja sa svakom nogom, naizmjence.
   


   
   


   
   Više o Tracy Anderson možete saznati na njenoj web stranici: tracyandersonmethod.com. žena.hr 

I vi možete imati zategnuto tijelo kao Gwyneth Paltrow!

<para>Ako su vam klasičan fitnes, pilates, joga, tai bo i slične izvedenice dosadili, idealan način za zabavu, ali i skidanje kilograma je trbušni ples. Osim što je zabavan i koristan po skidanje kilograma, savršeno djeluje po zdravlje, oblikovanje tijela, podizanje samopouzdanja i ženstvenosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Trbušni ili orijentalni ples idealna je rekreacija za sve žene od 7 do 77, a posebno je atraktivan za djevojke u pubertetu jer pomažu razvijanju ženstvenosti i samopouzdanja te trudnice jer pomaže pri razvijanju mišića koje koristimo pri porođaju. Velik broj liječnika danas je počeo preporučati ovakav tip rekreacije jer ima brojne zdravstvene efekte. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pokreti kukovima karakteristični za trbušni ples preveniraju moguće probleme donjeg dijela leđa, jačaju mišiće i pomažu u oslobađanju napetosti kralješnice, jer djeluje protiv stalnog pritiska diskova koji nastaje kao posljedica današnjeg sjedilačkog načina života. Graciozni pokreti kukovima koje radimo svjesno kontrolirajući mišiće tijela djeluju pozitivno na abdomijalne mišiće, zdjelicu, mišiće vrata i kralježnice. Također, takvi pokreti poboljšavaju cirkulaciju i poboljšavaju rad probavnih organa. Osim pozitivnih učinaka po zdravlje, u trbušnom plesu naglašena je ženstvenost i elegancija, što daje pozitivan osjećaj senzualnosti i slobode za svaku ženu. Svjesnost o vlastitom tijelu, koja prirodno dolazi bavljenjem trbušnim plesom, često za sobom povlači i emocionalnu reakciju: žene slabijeg samopouzdanja počinju više cijeniti svoje tijelo, žene nezadovoljne viškom kilograma počinju prihvaćati svoje obline i različitost od uvriježenih stereotipa koji su nam nametnuti kao suvremeni pojam ženske ljepote.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c7e3f50e-35bf-11eb-b3f7-0242ac130050" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Umirujući pokreti u trbušnom plesu pomažu pri ublažavanju napetosti u području zdjelice koju osjećamo za vrijeme PMS-a te čine izvrsnu pripremu za trudnoću i porod jer njima jačamo mišiće koji se koriste tijekom samog čina poroda. Pokret "ljuljanje zdjelice" (koji se uči na klasičnim pripremnim tečajevima za porod) uz korištenje trbušnih mišića, poučava buduće majke kako da pomiču zdjelicu. Za žene koje žele prirodan porođaj, trbušni ples kao fizička aktivnost koja ima naglasak na kontrolu mišića ne samo da olakšava prirodni porođaj, već djeluje i kao izvrsna postporođajna vježba koja pomaže da trbušni mišići ostanu čvrsti. Pravilno i nježno pokretanje mišića kroz trbušni ples preporučljivo je čak i tijekom prvih nekoliko tjedana nakon poroda, u periodu babinama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d3c977d6-35bf-11eb-9bbd-0242ac130050" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Trbušni ples sagorijeva oko 300 kalorija na sat. Kombinirate li ovu aktivnost sa zdravom prehranom, trbušni ples bez sumnje može biti dio strategije za gubitak suvišnih kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako svi ovi razlozi nisu dovoljni da vas uvjere da je trbušni ples idealna priprema za ljeto ove godine, možda vas plesna predstava koja će se ovoga petka održati u Studiju smijeha u organizaciji Plesnog studija Cleopatra, uvjeri u to. Večer orijentalnog plesa i egipatskog folklora na kojem će nastupiti neki od najatraktivnijih plesačica i plesača u Hrvatskoj te inozemni gosti održat će se u petak, 27.svibnja s početkom u 20,30 sati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Plesni studio Cleopatra i Žena.hr Vam daruju mjesec dana besplatnog treninga orijentalnog plesa! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Poklon će dobiti čitateljica koja najbrže odgovori na pitanje:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koliko se kalorija na sat sagorijeva trbušnim plesom?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Odgovor zajedno sa svojim podacima (ime, prezime, nadimak na portalu, adresa i kontakt telefon) šaljite na mail <ulink url="mailto:info@zena.hr">info@zena.hr</ulink> s naznakom  "Trbušni ples". <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dobitnica je :<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ivana Rojko<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Probudite senzualnu ženu u sebi i postanite prava Šeherezada! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dd608eb0-35bf-11eb-8c1a-0242ac130050" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Senzualnost Orijenta u Studiju smijeha Večeras pogledajte plesnu predstavu koja će vas uvjeriti da je trbušni ples idealna priprema za ljeto ove godine Ako su vam klasičan fitnes, pilates, joga, tai bo i slične izvedenice dosadili, idealan način za zabavu, ali i skidanje kilograma je trbušni ples. Osim što je zabavan i koristan po skidanje kilograma, savršeno djeluje po zdravlje, oblikovanje tijela, podizanje samopouzdanja i ženstvenosti. 
   Trbušni ili orijentalni ples idealna je rekreacija za sve žene od 7 do 77, a posebno je atraktivan za djevojke u pubertetu jer pomažu razvijanju ženstvenosti i samopouzdanja te trudnice jer pomaže pri razvijanju mišića koje koristimo pri porođaju. Velik broj liječnika danas je počeo preporučati ovakav tip rekreacije jer ima brojne zdravstvene efekte. 
   Pokreti kukovima karakteristični za trbušni ples preveniraju moguće probleme donjeg dijela leđa, jačaju mišiće i pomažu u oslobađanju napetosti kralješnice, jer djeluje protiv stalnog pritiska diskova koji nastaje kao posljedica današnjeg sjedilačkog načina života. Graciozni pokreti kukovima koje radimo svjesno kontrolirajući mišiće tijela djeluju pozitivno na abdomijalne mišiće, zdjelicu, mišiće vrata i kralježnice. Također, takvi pokreti poboljšavaju cirkulaciju i poboljšavaju rad probavnih organa. Osim pozitivnih učinaka po zdravlje, u trbušnom plesu naglašena je ženstvenost i elegancija, što daje pozitivan osjećaj senzualnosti i slobode za svaku ženu. Svjesnost o vlastitom tijelu, koja prirodno dolazi bavljenjem trbušnim plesom, često za sobom povlači i emocionalnu reakciju: žene slabijeg samopouzdanja počinju više cijeniti svoje tijelo, žene nezadovoljne viškom kilograma počinju prihvaćati svoje obline i različitost od uvriježenih stereotipa koji su nam nametnuti kao suvremeni pojam ženske ljepote.
   


   
   


   Umirujući pokreti u trbušnom plesu pomažu pri ublažavanju napetosti u području zdjelice koju osjećamo za vrijeme PMS-a te čine izvrsnu pripremu za trudnoću i porod jer njima jačamo mišiće koji se koriste tijekom samog čina poroda. Pokret "ljuljanje zdjelice" (koji se uči na klasičnim pripremnim tečajevima za porod) uz korištenje trbušnih mišića, poučava buduće majke kako da pomiču zdjelicu. Za žene koje žele prirodan porođaj, trbušni ples kao fizička aktivnost koja ima naglasak na kontrolu mišića ne samo da olakšava prirodni porođaj, već djeluje i kao izvrsna postporođajna vježba koja pomaže da trbušni mišići ostanu čvrsti. Pravilno i nježno pokretanje mišića kroz trbušni ples preporučljivo je čak i tijekom prvih nekoliko tjedana nakon poroda, u periodu babinama. 
   


   
   


   Trbušni ples sagorijeva oko 300 kalorija na sat. Kombinirate li ovu aktivnost sa zdravom prehranom, trbušni ples bez sumnje može biti dio strategije za gubitak suvišnih kilograma.
   Ako svi ovi razlozi nisu dovoljni da vas uvjere da je trbušni ples idealna priprema za ljeto ove godine, možda vas plesna predstava koja će se ovoga petka održati u Studiju smijeha u organizaciji Plesnog studija Cleopatra, uvjeri u to. Večer orijentalnog plesa i egipatskog folklora na kojem će nastupiti neki od najatraktivnijih plesačica i plesača u Hrvatskoj te inozemni gosti održat će se u petak, 27.svibnja s početkom u 20,30 sati. 
   Plesni studio Cleopatra i Žena.hr Vam daruju mjesec dana besplatnog treninga orijentalnog plesa! Poklon će dobiti čitateljica koja najbrže odgovori na pitanje:
   Koliko se kalorija na sat sagorijeva trbušnim plesom?
   Odgovor zajedno sa svojim podacima (ime, prezime, nadimak na portalu, adresa i kontakt telefon) šaljite na mail info@zena.hr s naznakom  "Trbušni ples". 
   Dobitnica je :Ivana Rojko
   Probudite senzualnu ženu u sebi i postanite prava Šeherezada! 
   


   
   
 žena.hr 

Senzualnost Orijenta u Studiju smijeha

<para>Svaki dan, putem različitih medija slušamo priče o tome kako su ljudi primijenili svoj život i svoje prehrambene navike, divite im se i zavidite, je su uspješni, lijepi, sretni, ispunjeni u svakom pogledu, željeli biste biti baš kao oni, ali ne radite ništa po tom pitanju. Mnoge žene, danas, s razlogom ili bez razloga, pribjegavaju različitim dijetama, jer žele biti ne samo vitkije, nego smatraju da bi s time riješile i mnoge druge životne probleme i komplekse. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Također, čini im se da što god učinile, nikako ne mogu doći do željenih rezultata bilo da je to gubitak kilograma ili pak dobivanje kilograma. Problem je u tome što ne čine sve što je potrebno da bi tijelo funkcioniralo na način na koji bi trebalo; idu na kratke niskokalorične dijete, nakon kojih dobiju još više kilograma nego što su ih izgubile, a što može utjecati i na vaše fizičko i psihičko zdravlje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nemojte se dati nagovoriti na „brze“ dijete i zaboravite na medicinske postupke uklanjanja masnoća. Umjesto toga pridržavajte se ovih uputa, kako bi vaša prehrana bila što zdravija, ali isto tako kako biste znali odabrati što učinkovitiju dijetu, ako ste se već za nju odlučili. Naime, većina nas hrani se stihijski, jedemo što nam dođe pod ruku, bez planiranja i pretjerane pažnje. Morate pronaći savršenu ravnotežu unosa vitamina, minerala, omega 3 i 6 masnih kiselina i vlakana. Napravite listu svih namirnica koje su bogate s tim sastojcima, također, kupujte svježe namirnice, a ne one prerađene i konzervirane, a po mogućnosti pokušajte nabaviti one iz organskog uzgoja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Evo načina na koji možete napuniti svoj frižider i promijeniti prehrambene navike. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voda je vaš najbolji prijatelj<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nikada niste baš bili ljubitelj vode i najčešće se tražili zamjenu u obliku sokova i drugih pića, koji su vam dali samo privremeno olakšanje od žeđi? Cilj pijenja čiste vode, je očišćenje od toksina u organizmu, koji su se nakupili tijekom vremena, a koji moraju biti „isprani“ iz organizma. Također, pijenje vode pomaže organizmu da se riješi viška vode koja se nakuplja u organizmu, s čime ćete smanjiti nakupljanje vode i nadutost. Pijte najmanje dvije litre vode na dan. Voda će vam također utažiti glad, ako popijete čašu vode deset minuta prije jela. Manje ćete pojesti i osjećat ćete se siti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međuobroci i grickalice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zdrave grickalice uvijek se preporučuju između obroka, kako biste utažili glad i spriječili naglo padanje šećera u krvi. Dva sata nakon doručka i ručka slobodno uzmete malu šalicu punu s orašastih plodova ili voća. Nemojte jesti slatke ili slane rafinirane grickalice, od njih ćete se udebljati i još k tome su vrlo nezdrave zbog različitih umjetnih dodataka. Šećer i sol možete uzimati u vrlo malim količinama, s obzirom da šećer može smanjiti vaš imunitet, dok sol uzrokuje nakupljanje vode u organizmu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Hrana bogata vlaknima<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voće i povrće su izvrsni izvori vlakana. Jedite čim više svježeg voća i povrća i spravljajte izvrsna jela od njih. Eksperimentirajte sa načinima na koji ih možete spraviti, te sa okusima, spravite ih s mesom ili bez mesa. Potrudite se da barem jednom na dan imate obrok u kojemu se nalazi voće ili povrće. Svakodnevna rutina konzumiranja voća i povrća može vam poboljšati zdravlje u vrlo kratkom vremenu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zdravo meso<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Morate biti vrlo oprezni kada konzumirate janjetinu, govedinu, svinjetinu. Ono sadrže mnogo masnoća koje mogu prouzročiti brojne zdravstvene probleme, a sigurno vam neće pomoći nakupljanja masnoća na najnepoželjnijim mjestima na tijelu. Prebacite se na ribe i morske plodove koje su izvrsni izvori proteina, omega 3 masnih kiselina i drugih hranjivih sastojaka. Također, u svoju prehranu uvedite više piletine, puretine (bez kože) i teletine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Odbacite „junk“ hranu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Znamo da se radi upravo o „najslađoj“ hrani, za kojom često žudimo, no morate konzumiranje te hrane svesti na najmanju moguću mjeru. Dakle, izbjegavajte hranu koja sa sobom nosi „debljajuće“ kalorije. U što manjoj mjeri konzumirajte ili potpuno izbjegavajte kupljene sokove, krafne, kekse, kolače, slane i slatke grickalice, pomes fites i slična jela od krumpira koje se dobivaju dubokim prženjem, instant jela, kompletan fast food, čokoladu (može tamna i ne više od jedne čokolade od 200 grama na tjedan). Kupujte niskokaloričan sladoled, jogurt i druge mliječne proizvode i pokušajte kupovati hranu i pića koja nema konzervansa i različitih umjetnih aditiva. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="620914f8-35bf-11eb-92a9-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ubrzajte metabolizam <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svrha ubrzavanja metabolizma je brže izgaranje masnoća i neprestano održavanje vašeg metabolizma na najvišoj razini izgaranja. Jedite namirnice koje će vam pomoći da uskladite i ubrzate svoj metabolizam, a to su đumbir, zeleni čaj, crveni papar, crna kava i općenito čaj. Redovito vježbajte, hodajte najmanje 30 minuta na dan kako biste poboljšali ubrzali metabolizam. Prebacite se s manje intenzivnih na intenzivne vježbe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Važnost sna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osam sati sna na dan je ključno za revitaliziranje vašeg tijela i oporavljanja cijelog sustava koji treba funkcionirati „kao sat“. Bez dovoljno sna, ugrožavate svoje zdravlje. Potrudite se da dovoljno rano idete spavati i da se budite u isto vrijeme svaki dan. Zadnje jelo pojedite najmanje tri sata prije spavanja, kako biste izbjegli probleme s probavom i nadutost. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Znanje, volja i disciplina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Zdravi doručak potiče metabolizam na „akciju“ tijekom dana i daje nam potrebnu energiju za sve zadatke koje morate načiniti. Važnost doručka je u tome veća, što makar možda i nećete ručati u jednako vrijeme svaki dan, pomoći će tijelu da zadrži optimalne količine šećera u krvi. Ako znate da ćete određeni dan ručati kasnije, pobrinite se da doručak bude obilniji. </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Prestanite jesti hranu koja sadrži mnogo šećera – čokolade, gazirana pića, kolače... Sve potrebne kalorije možete dobiti i iz drugih zdravijih namirnica i ne moraju biti krcate šećerom. </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Izbjegavajte ugljikohidrate s visokim glikemijskim indeksom, jer ta hrana proizvodi glukozu, koja direktno dolazi i krvni sustav, zbog čega se oslobađaju velike količine inzulina, koje tu glukozu „pospremaju“ za poslije, te dolazi do nakupljanja masnih naslaga. </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Pijte što više vode, posebno kada se bavite sportskim ili nekim drugim fizičkim aktivnostima. Privikavajte svoje tijelo na što veće količine vode.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Pijte što manje tekućine direktno za vrijeme jela. Naime, želučana kiselina koja igra vrlo veliku ulogu prilikom probave hrane, se s većom količinom tekućine razrjeđuje što otežava probavu. </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Jedenje zbog emocija može biti uzrok brojnih problema s debljinom. Naime, kada se tješite hranom, to može prerasti u naviku, pa čak i ovisnost.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Vlaknasta hrana koju unesete u sebe pomoći će vam da očistite organizam, a posebno potaknete probavu. Naime, neprobavljena hrana ako ne izađe iz probavnog sustava počinje truliti, što može biti jedan od razloga brojnih zdravstvenih problema. </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Kako odabrati zdravu dijetu? Morate pronaći savršenu ravnotežu unosa vitamina, minerala, omega 3 i 6 masnih kiselina i vlakana... Svaki dan, putem različitih medija slušamo priče o tome kako su ljudi primijenili svoj život i svoje prehrambene navike, divite im se i zavidite, je su uspješni, lijepi, sretni, ispunjeni u svakom pogledu, željeli biste biti baš kao oni, ali ne radite ništa po tom pitanju. Mnoge žene, danas, s razlogom ili bez razloga, pribjegavaju različitim dijetama, jer žele biti ne samo vitkije, nego smatraju da bi s time riješile i mnoge druge životne probleme i komplekse. 
   Također, čini im se da što god učinile, nikako ne mogu doći do željenih rezultata bilo da je to gubitak kilograma ili pak dobivanje kilograma. Problem je u tome što ne čine sve što je potrebno da bi tijelo funkcioniralo na način na koji bi trebalo; idu na kratke niskokalorične dijete, nakon kojih dobiju još više kilograma nego što su ih izgubile, a što može utjecati i na vaše fizičko i psihičko zdravlje. 
   Nemojte se dati nagovoriti na „brze“ dijete i zaboravite na medicinske postupke uklanjanja masnoća. Umjesto toga pridržavajte se ovih uputa, kako bi vaša prehrana bila što zdravija, ali isto tako kako biste znali odabrati što učinkovitiju dijetu, ako ste se već za nju odlučili. Naime, većina nas hrani se stihijski, jedemo što nam dođe pod ruku, bez planiranja i pretjerane pažnje. Morate pronaći savršenu ravnotežu unosa vitamina, minerala, omega 3 i 6 masnih kiselina i vlakana. Napravite listu svih namirnica koje su bogate s tim sastojcima, također, kupujte svježe namirnice, a ne one prerađene i konzervirane, a po mogućnosti pokušajte nabaviti one iz organskog uzgoja. 
   Evo načina na koji možete napuniti svoj frižider i promijeniti prehrambene navike. 
   Voda je vaš najbolji prijatelj
   Nikada niste baš bili ljubitelj vode i najčešće se tražili zamjenu u obliku sokova i drugih pića, koji su vam dali samo privremeno olakšanje od žeđi? Cilj pijenja čiste vode, je očišćenje od toksina u organizmu, koji su se nakupili tijekom vremena, a koji moraju biti „isprani“ iz organizma. Također, pijenje vode pomaže organizmu da se riješi viška vode koja se nakuplja u organizmu, s čime ćete smanjiti nakupljanje vode i nadutost. Pijte najmanje dvije litre vode na dan. Voda će vam također utažiti glad, ako popijete čašu vode deset minuta prije jela. Manje ćete pojesti i osjećat ćete se siti. 
   Međuobroci i grickalice
   Zdrave grickalice uvijek se preporučuju između obroka, kako biste utažili glad i spriječili naglo padanje šećera u krvi. Dva sata nakon doručka i ručka slobodno uzmete malu šalicu punu s orašastih plodova ili voća. Nemojte jesti slatke ili slane rafinirane grickalice, od njih ćete se udebljati i još k tome su vrlo nezdrave zbog različitih umjetnih dodataka. Šećer i sol možete uzimati u vrlo malim količinama, s obzirom da šećer može smanjiti vaš imunitet, dok sol uzrokuje nakupljanje vode u organizmu. 
   Hrana bogata vlaknima
   Voće i povrće su izvrsni izvori vlakana. Jedite čim više svježeg voća i povrća i spravljajte izvrsna jela od njih. Eksperimentirajte sa načinima na koji ih možete spraviti, te sa okusima, spravite ih s mesom ili bez mesa. Potrudite se da barem jednom na dan imate obrok u kojemu se nalazi voće ili povrće. Svakodnevna rutina konzumiranja voća i povrća može vam poboljšati zdravlje u vrlo kratkom vremenu. 
   Zdravo meso
   Morate biti vrlo oprezni kada konzumirate janjetinu, govedinu, svinjetinu. Ono sadrže mnogo masnoća koje mogu prouzročiti brojne zdravstvene probleme, a sigurno vam neće pomoći nakupljanja masnoća na najnepoželjnijim mjestima na tijelu. Prebacite se na ribe i morske plodove koje su izvrsni izvori proteina, omega 3 masnih kiselina i drugih hranjivih sastojaka. Također, u svoju prehranu uvedite više piletine, puretine (bez kože) i teletine. 
   Odbacite „junk“ hranu
   Znamo da se radi upravo o „najslađoj“ hrani, za kojom često žudimo, no morate konzumiranje te hrane svesti na najmanju moguću mjeru. Dakle, izbjegavajte hranu koja sa sobom nosi „debljajuće“ kalorije. U što manjoj mjeri konzumirajte ili potpuno izbjegavajte kupljene sokove, krafne, kekse, kolače, slane i slatke grickalice, pomes fites i slična jela od krumpira koje se dobivaju dubokim prženjem, instant jela, kompletan fast food, čokoladu (može tamna i ne više od jedne čokolade od 200 grama na tjedan). Kupujte niskokaloričan sladoled, jogurt i druge mliječne proizvode i pokušajte kupovati hranu i pića koja nema konzervansa i različitih umjetnih aditiva. 
   
   


   
   


   
   Ubrzajte metabolizam 
   Svrha ubrzavanja metabolizma je brže izgaranje masnoća i neprestano održavanje vašeg metabolizma na najvišoj razini izgaranja. Jedite namirnice koje će vam pomoći da uskladite i ubrzate svoj metabolizam, a to su đumbir, zeleni čaj, crveni papar, crna kava i općenito čaj. Redovito vježbajte, hodajte najmanje 30 minuta na dan kako biste poboljšali ubrzali metabolizam. Prebacite se s manje intenzivnih na intenzivne vježbe. 
   Važnost sna
   Osam sati sna na dan je ključno za revitaliziranje vašeg tijela i oporavljanja cijelog sustava koji treba funkcionirati „kao sat“. Bez dovoljno sna, ugrožavate svoje zdravlje. Potrudite se da dovoljno rano idete spavati i da se budite u isto vrijeme svaki dan. Zadnje jelo pojedite najmanje tri sata prije spavanja, kako biste izbjegli probleme s probavom i nadutost. 
   Znanje, volja i disciplina


   
      Zdravi doručak potiče metabolizam na „akciju“ tijekom dana i daje nam potrebnu energiju za sve zadatke koje morate načiniti. Važnost doručka je u tome veća, što makar možda i nećete ručati u jednako vrijeme svaki dan, pomoći će tijelu da zadrži optimalne količine šećera u krvi. Ako znate da ćete određeni dan ručati kasnije, pobrinite se da doručak bude obilniji. 
   


   
      Prestanite jesti hranu koja sadrži mnogo šećera – čokolade, gazirana pića, kolače... Sve potrebne kalorije možete dobiti i iz drugih zdravijih namirnica i ne moraju biti krcate šećerom. 
   


   
      Izbjegavajte ugljikohidrate s visokim glikemijskim indeksom, jer ta hrana proizvodi glukozu, koja direktno dolazi i krvni sustav, zbog čega se oslobađaju velike količine inzulina, koje tu glukozu „pospremaju“ za poslije, te dolazi do nakupljanja masnih naslaga. 
   


   
      Pijte što više vode, posebno kada se bavite sportskim ili nekim drugim fizičkim aktivnostima. Privikavajte svoje tijelo na što veće količine vode.
   


   
      Pijte što manje tekućine direktno za vrijeme jela. Naime, želučana kiselina koja igra vrlo veliku ulogu prilikom probave hrane, se s većom količinom tekućine razrjeđuje što otežava probavu. 
   


   
      Jedenje zbog emocija može biti uzrok brojnih problema s debljinom. Naime, kada se tješite hranom, to može prerasti u naviku, pa čak i ovisnost.
   


   
      Vlaknasta hrana koju unesete u sebe pomoći će vam da očistite organizam, a posebno potaknete probavu. Naime, neprobavljena hrana ako ne izađe iz probavnog sustava počinje truliti, što može biti jedan od razloga brojnih zdravstvenih problema. 
   

(vam)
 Va.M. 

Kako odabrati zdravu dijetu?

<para>Svakodnevno smo okruženi poražavajućim podacima po naše zdravlje - 40% Zagrepčana ima prekomjernu težinu, 24% ih je predebelo, sve više ljudi boluje i umire od bolesti srca i krvnih žila, šećerne bolesti i drugih kroničnih bolesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svi ti podaci su dio naše svakodnevice, dio nas, pa nas vabe u različite kozmetičke salone na limfne drenaže, skidanje celulita, laserske tretmane, skidanje centimetara u samo nekoliko dana. Sve što od nas traže je da dođemo, platimo i opet “legnemo”. Na taj način možda ćemo trenutno izgubiti koji centimetar, ali neće biti dugotrajnog učinka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Suočeni s tom činjenicom Društvo športske rekreacije Aktivan život cijele godine svojim aktivnostima promiče zdrav i aktivan način života i potiče na svakodnevnu aktivnost koja je jedini (besplatni) lijek u prevenciji i očuvanju našega zdravlja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Udruga Aktivan život će ove godine, već četvrtu godinu za redom, organizirati utrku Volim trčanje s ciljem skretanja pozornost pojedincima na nužnost povećane tjelesne aktivnosti u svrhu očuvanja i unapređenja zdravlja. Posjećenost ove utrke je svake godine sve veća o čemu svjedoče i statistike sudionika koje možete naći na stranicama <ulink url="http://www.volim-trcanje.net">www.volim-trcanje.net</ulink>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ove godine trčat ćemo u nedjelju 12.6. na savskom nasipu kod Boćarskog doma u Zagrebu. Vedri i puni elana krećemo od 9:30h s onim najmanjima i utrkom Baby maraton, a završavamo u 11h s Utrkom građana i Kros utrkom VOLIM TRČANJE.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>I ove godine s nama će trčati mnogo poznatih lica...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

STOP bolestima - TRČITE! I ove se godine održava kros utrka Volim trčanje Svakodnevno smo okruženi poražavajućim podacima po naše zdravlje - 40% Zagrepčana ima prekomjernu težinu, 24% ih je predebelo, sve više ljudi boluje i umire od bolesti srca i krvnih žila, šećerne bolesti i drugih kroničnih bolesti. 
   Svi ti podaci su dio naše svakodnevice, dio nas, pa nas vabe u različite kozmetičke salone na limfne drenaže, skidanje celulita, laserske tretmane, skidanje centimetara u samo nekoliko dana. Sve što od nas traže je da dođemo, platimo i opet “legnemo”. Na taj način možda ćemo trenutno izgubiti koji centimetar, ali neće biti dugotrajnog učinka.
   Suočeni s tom činjenicom Društvo športske rekreacije Aktivan život cijele godine svojim aktivnostima promiče zdrav i aktivan način života i potiče na svakodnevnu aktivnost koja je jedini (besplatni) lijek u prevenciji i očuvanju našega zdravlja. 
   Udruga Aktivan život će ove godine, već četvrtu godinu za redom, organizirati utrku Volim trčanje s ciljem skretanja pozornost pojedincima na nužnost povećane tjelesne aktivnosti u svrhu očuvanja i unapređenja zdravlja. Posjećenost ove utrke je svake godine sve veća o čemu svjedoče i statistike sudionika koje možete naći na stranicama www.volim-trcanje.net. 
   Ove godine trčat ćemo u nedjelju 12.6. na savskom nasipu kod Boćarskog doma u Zagrebu. Vedri i puni elana krećemo od 9:30h s onim najmanjima i utrkom Baby maraton, a završavamo u 11h s Utrkom građana i Kros utrkom VOLIM TRČANJE.
   I ove godine s nama će trčati mnogo poznatih lica...
   
 žena.hr 

STOP bolestima - TRČITE!

<para>Najnoviji podaci Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo pokazuju da čak 58 posto žena i 68 posto muškaraca u našoj zemlji ima prekomjernu tjelesnu težinu, dok je pretilo podjednako oko 21 posto žena i muškaraca. Ovo su definitivno poražavajuće brojke i stručnjaci nas stalno podsjećaju da postajemo sve deblji i deblji kao nacija, i svi – od znanstvenika, nutricionista, fitness trenera i poznatih zvijezda - imaju rješenje kako smršaviti. No, opsjednutost s topljenjem kilograma može biti upravo ono što će usporiti ili potpuno zaustaviti te vaše napore. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Fokusiranje na mršavljenje je jedan od glavnih razloga zbog čega patite od viška kilograma, ne možete smršaviti ili zbog čega vratite sve kile koje i uspijete skinuti. Kako je to moguće, pitate se? Jeste li ikada rekli ili čuli nekoga kako kaže: "Dala bih sve da izgledam poput  nje, ona je tako mršava...?" Ovakva razmišljanja i želje često rađaju opsesivne misli koje pak obično za sobom vuku "Ja ću vjerovati i isprobati bilo što da postignem cilj" mentalitet – a to pak dovodi do drastičnih mjera i izgladnjivanja, osjećaja krivnje i frustracija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pomodne dijete ne funkcioniraju<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opsjednutost gubitkom težine dovodi do pomodnih dijeta, ozbiljne kalorijske restrikcije ili posta, uzimanje tableta za mršavljenje ili potiskivača apetita i pretjeranog vježbanja -  a sve to u pravilu ne uspije jer se te metode fokusiraju na brzi gubitak težine na račun mišićne mase i cjelokupnog zdravlja. Ove metode su nerealne, ne možete ih održavati duže vremena i mogu biti potencijalno veoma opasne po vaše zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Brzi gubitak težine ne znači i zadržavanje tog stanja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Brzi gubitak težine obično znači gubitak vode i mišića sa vrlo malo potrošenih masnoća. To se događa zato što se tijelo prebacuje u "mod" gladovanja i očuvanja postojeće tjelesne težine. Drugim riječima, tijelo misli da se izgladnjujete i to aktivira otpuštanje raznih hormona koji za počinju proces sabotaže. Jedan od takvih je i kortizol, "hormon stresa" , koji razgrađuje mišićno tkivo, oslobađajući proteine koji se mogu pretvoriti u šećer koji pak se koristi za dobivanje potrebne tjelesne energiju. Gubitak mišićne mase znači da tijelo ne koristi masnoće kao glavni izvor energije, dakle, što manje mišićne mase imate, to manje trošite masnoće iz tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4f31337e-35bf-11eb-abce-0242ac130045" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nemojte dozvoliti da vam vaga kontrolira život<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koncentriranje na gubitak težine također uzrokuje značajnu količinu stresa i frustracija, pogotovo ako se važete svako jutro. Taj stres, tjeskoba i krivnja potiču još više lučenja kortizola. S obzirom da dnevne promjene u težini mogu biti rezultat hormonskih promjena (primjerice zadržavanja vode u tijelu za vrijeme PMS-a), stalno promatrati pomiče li se brojka na vagi gore ili dolje je veoma frustrirajuće (a često i nije pokazatelj stvarnog stanja). Bolja alternativa je da vagu zamijenite krojačkim metrom kojim ćete mjeriti svoj opseg ili pak da nabavite uređaj za mjerenje postotka masti u tijelu. Mjerenje opsega struka i postotka masti u tijelu bolji su pokazatelji cjelokupnog zdravlja od tjelesne težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prestanite s pilulama za mršavljenje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uzimanje tableta za mršavljenje, propisanih ili kupljenih na svoju ruku, može biti kontraproduktivno - i opasno. Opet, suzbijanje apetita će na kraju izazvati kontraefekt – jer će tijelo usporiti svoj metabolizam kao što je navedeno gore. Što je još važnije, neke pilule za suzbijanje apetita povećavaju rizik od visokog krvnog tlaka, srčanog i moždanog udara. Popularne tablete koje vežu masti pak mogu uzrokovati nedostatak vitamina A, D, E i K, te zakazivanje rada jetre. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Fokusirajte se na zdrav život<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što je rješenje?  Prestanite se toliko koncentrirati na svoju težinu, već se radije koncentrirajte na to da počnete živjeti i hraniti se zdravo i uravnoteženo. Jedite i vježbajte pametno, kontrolirajte se i nemojte dozvoliti da drugi utječu negativno na vas. Kroz uravnoteženu prehranu s kontroliranim porcijama, zdravom pripremom kvalitetne hrane i mješovitim vježbanjem (anaerobnim i aerobnim) poboljšat ćete svoje zdravlje i tjelesnu kondiciju – a višak kilograma i masnoća će se istopiti sami od sebe kao rezultat tih promjena. Svaki početak je težak, pa će biti i vama, no s vremenom, to će vam postati navika – kao i pranje zubi ili tuširanje, i vi se više nikada nećete fokusirati na mršavljenje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Opsesija mršavljenjem vas može učiniti debljima Opsesivne misli dovode do drastičnih mjera, izgladnjivanja, osjećaja krivnje i frustracija, što na kraju ima kontraefekt na mršavljenje Najnoviji podaci Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo pokazuju da čak 58 posto žena i 68 posto muškaraca u našoj zemlji ima prekomjernu tjelesnu težinu, dok je pretilo podjednako oko 21 posto žena i muškaraca. Ovo su definitivno poražavajuće brojke i stručnjaci nas stalno podsjećaju da postajemo sve deblji i deblji kao nacija, i svi – od znanstvenika, nutricionista, fitness trenera i poznatih zvijezda - imaju rješenje kako smršaviti. No, opsjednutost s topljenjem kilograma može biti upravo ono što će usporiti ili potpuno zaustaviti te vaše napore. 
   Fokusiranje na mršavljenje je jedan od glavnih razloga zbog čega patite od viška kilograma, ne možete smršaviti ili zbog čega vratite sve kile koje i uspijete skinuti. Kako je to moguće, pitate se? Jeste li ikada rekli ili čuli nekoga kako kaže: "Dala bih sve da izgledam poput  nje, ona je tako mršava...?" Ovakva razmišljanja i želje često rađaju opsesivne misli koje pak obično za sobom vuku "Ja ću vjerovati i isprobati bilo što da postignem cilj" mentalitet – a to pak dovodi do drastičnih mjera i izgladnjivanja, osjećaja krivnje i frustracija. 
   Pomodne dijete ne funkcioniraju
   Opsjednutost gubitkom težine dovodi do pomodnih dijeta, ozbiljne kalorijske restrikcije ili posta, uzimanje tableta za mršavljenje ili potiskivača apetita i pretjeranog vježbanja -  a sve to u pravilu ne uspije jer se te metode fokusiraju na brzi gubitak težine na račun mišićne mase i cjelokupnog zdravlja. Ove metode su nerealne, ne možete ih održavati duže vremena i mogu biti potencijalno veoma opasne po vaše zdravlje.
   Brzi gubitak težine ne znači i zadržavanje tog stanja
   Brzi gubitak težine obično znači gubitak vode i mišića sa vrlo malo potrošenih masnoća. To se događa zato što se tijelo prebacuje u "mod" gladovanja i očuvanja postojeće tjelesne težine. Drugim riječima, tijelo misli da se izgladnjujete i to aktivira otpuštanje raznih hormona koji za počinju proces sabotaže. Jedan od takvih je i kortizol, "hormon stresa" , koji razgrađuje mišićno tkivo, oslobađajući proteine koji se mogu pretvoriti u šećer koji pak se koristi za dobivanje potrebne tjelesne energiju. Gubitak mišićne mase znači da tijelo ne koristi masnoće kao glavni izvor energije, dakle, što manje mišićne mase imate, to manje trošite masnoće iz tijela. 
   
   


   
   


   
   Nemojte dozvoliti da vam vaga kontrolira život
   Koncentriranje na gubitak težine također uzrokuje značajnu količinu stresa i frustracija, pogotovo ako se važete svako jutro. Taj stres, tjeskoba i krivnja potiču još više lučenja kortizola. S obzirom da dnevne promjene u težini mogu biti rezultat hormonskih promjena (primjerice zadržavanja vode u tijelu za vrijeme PMS-a), stalno promatrati pomiče li se brojka na vagi gore ili dolje je veoma frustrirajuće (a često i nije pokazatelj stvarnog stanja). Bolja alternativa je da vagu zamijenite krojačkim metrom kojim ćete mjeriti svoj opseg ili pak da nabavite uređaj za mjerenje postotka masti u tijelu. Mjerenje opsega struka i postotka masti u tijelu bolji su pokazatelji cjelokupnog zdravlja od tjelesne težine.
   Prestanite s pilulama za mršavljenje
   Uzimanje tableta za mršavljenje, propisanih ili kupljenih na svoju ruku, može biti kontraproduktivno - i opasno. Opet, suzbijanje apetita će na kraju izazvati kontraefekt – jer će tijelo usporiti svoj metabolizam kao što je navedeno gore. Što je još važnije, neke pilule za suzbijanje apetita povećavaju rizik od visokog krvnog tlaka, srčanog i moždanog udara. Popularne tablete koje vežu masti pak mogu uzrokovati nedostatak vitamina A, D, E i K, te zakazivanje rada jetre. 
   Fokusirajte se na zdrav život
   Što je rješenje?  Prestanite se toliko koncentrirati na svoju težinu, već se radije koncentrirajte na to da počnete živjeti i hraniti se zdravo i uravnoteženo. Jedite i vježbajte pametno, kontrolirajte se i nemojte dozvoliti da drugi utječu negativno na vas. Kroz uravnoteženu prehranu s kontroliranim porcijama, zdravom pripremom kvalitetne hrane i mješovitim vježbanjem (anaerobnim i aerobnim) poboljšat ćete svoje zdravlje i tjelesnu kondiciju – a višak kilograma i masnoća će se istopiti sami od sebe kao rezultat tih promjena. Svaki početak je težak, pa će biti i vama, no s vremenom, to će vam postati navika – kao i pranje zubi ili tuširanje, i vi se više nikada nećete fokusirati na mršavljenje. 
 žena.hr 

Opsesija mršavljenjem vas može učiniti debljima

<para>Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), 90% populacije Hrvatske konzumira manje voća i povrća od preporučene količine, a Hrvatska je sa 61,4% pretiloga stanovništva na devetom mjestu po debljini u svijetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zavod za javno zdravstvo 'Dr. A. Štampar' pak je objavio da svaki drugi građanin u Hrvatskoj umre od bolesti srca i krvnih žila. Te se bolesti u velikoj mjeri mogu spriječiti promjenom prehrambenih navika. Meso povećava razinu kolesterola, kao i rizik od nekih oblika raka, dijabetesa i pretilosti. Istraživanja otkrivaju da prehrana namirnicama biljnog podrijetla može biti vrlo učinkovita u gubitku suvišnih kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo zato mi smo odlučili predstaviti vam najkorisnije proljetne biljne namirnice koje vam zagarantirano mogu pomoći smršaviti već do ljeta. Trik je naravno da  ih više ubacite u prehranu i ne kombinirate s masnoćama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Artičoke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobra stvar kod artičoka, osim što su veoma ukusne, je što je potrebno neko vrijeme da ih se sažvače, pa je gotovo nemoguće prejesti se. Uz to,  artičoka srednje veličine sadrži samo 64 kalorija i nevjerojatnih 10 grama zasitnih vlakana. I to nije sve, ona sadrži i spoj nazvan cinarin. Cinarin je gorka tvar, aromatična karboksilna kiselina za koju su još 1970. godine europski znanstvenici utvrdili da djelotvorno snižava razinu LDL-a ili lošeg kolesterola na račun razine HDL-a ili dobrog kolesterola. Stoga se artičoka preporučuje osobama koje unose puno nezdrave i masne hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mladi grašak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove slatke, hrskave bobice imaju samo 26 kalorija po šalici, tako da si slobodno možete dati oduška i uživati u njima. Oni su odlični u juhama i varivima ili kao samostalan prilog jelu. Grašak je bogat bjelančevinama, te je odličan izvor vitamina A i C, B1 (tiamina) i B2 (riboflavina), koji tijelu daju snagu. Bogat je kalcijem i željezom, a sadrži i dosta lecitina koji pomaže u koncentraciji i pamćenju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Šparoge<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šparoge su bogate vitaminima, mineralima i vlaknima što ih čini idealnom namirnicom za sve one koji se žele zdravo hraniti. Osim što su bogate vlaknima, vitaminima B6, A i C, te potpuno bez masnoće i kolesterola, šparoge sadrže vrlo malo kalorija. Bogat su izvor antioksidansa, te su idealna namirnica za zdravo srce. Uz to, riječ o prirodnom afrodizjaku zbog toga što sadrži vitamin E, za koji se često zna reći da je vitamin plodnosti jer stimulira proizvodnju spolnih hormona. Šteta samo što im sezona tako kratko traje. No, ako se potrudite do početka lipnja sigurno ćete ih još pronaći,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Celer<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovu zdravu i ukusnu biljku možete spremati i konzumirati na zbilja mnogo načina, a pola šalice svježeg celera (konzumira se i korijen i mlado lišće) sadrži samo jednu kaloriju! Celer je i vrlo bogat mineralnim sastojcima (kalijem, natrijem, kalcijem…),  izvrstan je diuretik i pomaže u mršavljenju. Naime jedno istraživanje s Virginia State Universityja je ustanovilo da je redovna konzumacija celera pomogla ljudima da smršave dodatnih pet kila u pola godine. Celer može i sniziti krvni tlak, razinu kolesterola te povoljno djeluje kod mnogih drugih bolesti – osteoporoze, psorijaze, reume, gihta, artritisa, upale mokraćnih puteva…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="44619c68-35bf-11eb-b448-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Krastavac<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Krastavac je jedna od najboljih namirnica za vruće dane – osvježava i ima malo kalorija, a uz to je i bogat vlaknima. Krastavci pomažu kontrolirati apetit i unos hrane – dakle, uvijek je pametno uz obrok jesti svježe krastavce. To potvrđuje i nedavno istraživanje s Penn State Universityja, gdje su otkrili da je redovita konzumacija krastavaca pomogla ljudima da smanje unos kalorija u tom obroku za značajnih 12 posto.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ananas<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izbjegavajte konzervirano voće i radije se uhvatite u koštac s pravim, svježim ananasom – jer to se svakako isplati. Iako ananas ima nešto više fruktoze od ostalih voćki,(jedna šalica sadrži 82 kalorije) on svoju korist višestruko nadoknađuje na druge načine. Ananas sadrži bromelin, enzim koji djeluje na razgradnju bjelančevina u tijelu (dakle ako ananas jedete odmah poslije obroka, pomoći će želucu da razloži bjelančevine na aminokiseline). Ovaj enzim pomaže i pri rastapanju fibrina, bjelančevine povezane sa zadržavanjem tekućine u tijelu, dakle ima diuretička svojstva. Uz sve to: sprječava zgrušavanje krvi i na taj način poboljšava prokrvljenost, snižava krvni tlak i doprinosi razgradnji nakupina na unutarnjim stjenkama žila, a umanjuje menstrualne grčeve.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Banane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedno voće koje je radi relativno visoke razine prirodnog šećera došlo na loš glas. I istina, jedna banana ima oko 100 kalorija – no veoma su korisne za zdravlje i mršavljenje (zato postoji i dijeta s bananama koja potječe iz Japana, gdje je pravi hit). Banane su bogate kalijem, nutrijentom koji pomaže regulirati šećer u krvi, kao i vitaminom B koji daje energiju. A sve to čini ovo voće savršenim za jelo prije ili poslije vježbanja. Banana ima puno vlakna koji daje osjećaj sitosti ali i da blokira apsorpciju nekih ugljikohidrata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nektarina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nektarine su nevjerojatno ukusne i svaka ima samo 60 kalorija, stoga u njima možete uživati bez osjećaja krivnje. Njihova koža sadrži prirodna vlakna koja mogu pomoći sniziti kolesterol. Ovo slatko voće je odličan izvor beta karotena, kalija, flavonoida, prirodnih šećera, likopena i luteina. Spomenute fitokemikalije su posebno korisne u prevenciji srčanih bolesti, makularne degeneracije i raka. Nektarine su također odličan izvor antioksidansa koji mogu pomoći u zaštiti kože od štetnih UV zraka, djelujući protiv slobodnih radikala.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4fe25a14-35bf-11eb-a3e6-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jagode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jagode spadaju među najzdravije bobičasto voće, i ono s najmanje kalorija. Jedna šalica jagoda sadrži samo 49 kalorija i gotovo ništa masti, ali zato čak tri grama zasitnih vlakana.  – zbog čega ćete dulje biti siti i lakše kontrolirati apetit. Jagode stimuliraju metabolizam te održavaju hormone aktivnima. One u sebi također sadrže i vitamine B2, B5, B6, K, bakar i magnezij, a sve to pomaže u borbi protiv lošeg kolesterola pa čak i raka. Jagode i ubrzavaju cirkulaciju, te time pomažu u borbi protiv celulita, pročišćavaju i pomlađuju jetru…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Trešnje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trešnje sadrže malo kalorija, nemaju masnoća, a imaju visoki udio vode. Istraživanja su pokazala da povećan unos vode u organizam povećava razinu energije i pomaže u ubrzanju metabolizma. Trešnje sadrže vitamine C, B i A, bioflavonoide, elagičnu kiselinu, antocijanin, melatonin. Ovi sastojci pomažu u borbi protiv raka, u prevenciji srčanih bolesti, ublažavaju bolove uzrokovane artritisom i gihtom, te glavobolju, ublažavaju simptome povezane sa fibromijalgičnim sindromom. Trešnje pomažu da nam tijelo proizvodi melatonin na siguran i zdrav način, te poboljšavaju fiziološke i mentalne funkcije. Svježe trešnje su dobre za otklanjanje fizičke i umne iscrpljenosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Rabarbara<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukusna rabarbara u našoj se prehrani premalo koristi, a želite li smršaviti ovo je biljka koja vam definitivno može pomoći. Poznato je da pozitivno djeluju na reguliranje prehrane i probave, a osim toga bogata je vlaknima koja stvaraju osjećaj sitosti, što dovodi do smanjenja apetita te mogu pripomoći kod regulacije tjelesne težine. Rabarbara snižava kolesterol u krvi te na taj način smanjuje rizik od pojave srčanih bolesti, istovremeno uravnotežuje razinu glukoze u krvi čime se smanjuje mogućnost oboljenja od dijabetesa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Avokado<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Avokado je namirnica koja sadrži relativno visok udio masnoća i dosta kalorija. On sadrži 120 kalorija i 11 grama masnoće, ali još uvijek promiče mršavljenje! To je zato što su masnoće u avokadu zdrave. On obiluje mononezasićenim mastima koje su mnogo zdravije od zasićenih masnoća i koje pomažu tijelu apsorbirati vitamine A, E, D i K, a istovremeno se ne talože u naslagama sala za razliku od zasićenih. Avokado se dulje vremena probavlja, što znači da ćete dulje biti siti – pa i tome pomaže mršavljenju. Ako vam ne odgovara sam avokado – sameljite ga u pire i namažite na kruh u sendviču umjesto majoneze.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="58f0598a-35bf-11eb-93d9-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prijatelji životinja povodom Svjetskog dana borbe protiv pretilosti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
E, sad kad smo spomenuli svo ovo zdravo voće  i povrće dodajmo i da se 22. svibnja obilježava Europski dan borbe protiv pretilosti (European Obesity Day), kako bi se građanima s prekomjernom težinom dala potpora i motivacija da promjenom životnih navika i prehrane poboljšaju svoje zdravlje i kvalitetu života. Pretilost je poprimila epidemijske razmjere i postala vodeći uzrok bolesti i smrti u Europi. Rješenje je usvajanje zdravije prehrane i životnoga stila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Povodom Dana borbe protiv pretilosti, udruga Prijatelji životinja održat će u subotu, 21. svibnja 2011. od 10 sati na Trgu kralja Tomislava u Zagrebu, degustaciju jela od namirnica biljnog podrijetla i radionicu zdrave hrane. Nekoliko domaćih proizvođača prehrambenih proizvoda biljnog podrijetla i uzgajivači eko voća i povrća predstavit će svoje proizvode, koje će građani moći i degustirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovim događanjem Prijatelji životinja surađuju s Gradskim uredom za zdravstvo, rad, socijalnu zaštitu i branitelje Grada Zagreba, koji će toga dana na nekoliko lokacija u Zagrebu provoditi edukativne akcije o važnosti brige za zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi prelaskom barem jedan dan u tjednu na prehranu namirnicama biljnog podrijetla pridonijeli poboljšanju zdravlja građana i smanjenju prekomjerne težine, Prijatelji životinja pod pokroviteljstvom Grada Zagreba pokrenuli su dugogodišnju kampanju Zeleni ponedjeljak. Dodatne informacije i prijavnica za dobivanje recepata nalaze se na <ulink url="http://www.zeleni-ponedjeljak.com">www.zeleni-ponedjeljak.com</ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prijatelji životinja potiču građane na prehranu namirnicama biljnog podrijetla zbog njihova zdravlja, održavanja  umjerene težine i očuvanja okoliša. Više informacija i recepti dostupni su na <ulink url="http://www.prijatelji-zivotinja.hr">www.prijatelji-zivotinja.hr</ulink>.</para>

Mršavljenje je najbolje kada je zdravo! Preko 60% pretilih u Hrvatskoj; biljnom prehranom do vitkosti i zdravlja Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), 90% populacije Hrvatske konzumira manje voća i povrća od preporučene količine, a Hrvatska je sa 61,4% pretiloga stanovništva na devetom mjestu po debljini u svijetu.
   
Zavod za javno zdravstvo 'Dr. A. Štampar' pak je objavio da svaki drugi građanin u Hrvatskoj umre od bolesti srca i krvnih žila. Te se bolesti u velikoj mjeri mogu spriječiti promjenom prehrambenih navika. Meso povećava razinu kolesterola, kao i rizik od nekih oblika raka, dijabetesa i pretilosti. Istraživanja otkrivaju da prehrana namirnicama biljnog podrijetla može biti vrlo učinkovita u gubitku suvišnih kilograma.
   
Upravo zato mi smo odlučili predstaviti vam najkorisnije proljetne biljne namirnice koje vam zagarantirano mogu pomoći smršaviti već do ljeta. Trik je naravno da  ih više ubacite u prehranu i ne kombinirate s masnoćama.
   
   Artičoke
Dobra stvar kod artičoka, osim što su veoma ukusne, je što je potrebno neko vrijeme da ih se sažvače, pa je gotovo nemoguće prejesti se. Uz to,  artičoka srednje veličine sadrži samo 64 kalorija i nevjerojatnih 10 grama zasitnih vlakana. I to nije sve, ona sadrži i spoj nazvan cinarin. Cinarin je gorka tvar, aromatična karboksilna kiselina za koju su još 1970. godine europski znanstvenici utvrdili da djelotvorno snižava razinu LDL-a ili lošeg kolesterola na račun razine HDL-a ili dobrog kolesterola. Stoga se artičoka preporučuje osobama koje unose puno nezdrave i masne hrane.
   Mladi grašak
Ove slatke, hrskave bobice imaju samo 26 kalorija po šalici, tako da si slobodno možete dati oduška i uživati u njima. Oni su odlični u juhama i varivima ili kao samostalan prilog jelu. Grašak je bogat bjelančevinama, te je odličan izvor vitamina A i C, B1 (tiamina) i B2 (riboflavina), koji tijelu daju snagu. Bogat je kalcijem i željezom, a sadrži i dosta lecitina koji pomaže u koncentraciji i pamćenju.
   Šparoge
Šparoge su bogate vitaminima, mineralima i vlaknima što ih čini idealnom namirnicom za sve one koji se žele zdravo hraniti. Osim što su bogate vlaknima, vitaminima B6, A i C, te potpuno bez masnoće i kolesterola, šparoge sadrže vrlo malo kalorija. Bogat su izvor antioksidansa, te su idealna namirnica za zdravo srce. Uz to, riječ o prirodnom afrodizjaku zbog toga što sadrži vitamin E, za koji se često zna reći da je vitamin plodnosti jer stimulira proizvodnju spolnih hormona. Šteta samo što im sezona tako kratko traje. No, ako se potrudite do početka lipnja sigurno ćete ih još pronaći,
   Celer
Ovu zdravu i ukusnu biljku možete spremati i konzumirati na zbilja mnogo načina, a pola šalice svježeg celera (konzumira se i korijen i mlado lišće) sadrži samo jednu kaloriju! Celer je i vrlo bogat mineralnim sastojcima (kalijem, natrijem, kalcijem…),  izvrstan je diuretik i pomaže u mršavljenju. Naime jedno istraživanje s Virginia State Universityja je ustanovilo da je redovna konzumacija celera pomogla ljudima da smršave dodatnih pet kila u pola godine. Celer može i sniziti krvni tlak, razinu kolesterola te povoljno djeluje kod mnogih drugih bolesti – osteoporoze, psorijaze, reume, gihta, artritisa, upale mokraćnih puteva…
 


   


   
   Krastavac
Krastavac je jedna od najboljih namirnica za vruće dane – osvježava i ima malo kalorija, a uz to je i bogat vlaknima. Krastavci pomažu kontrolirati apetit i unos hrane – dakle, uvijek je pametno uz obrok jesti svježe krastavce. To potvrđuje i nedavno istraživanje s Penn State Universityja, gdje su otkrili da je redovita konzumacija krastavaca pomogla ljudima da smanje unos kalorija u tom obroku za značajnih 12 posto.
   Ananas
Izbjegavajte konzervirano voće i radije se uhvatite u koštac s pravim, svježim ananasom – jer to se svakako isplati. Iako ananas ima nešto više fruktoze od ostalih voćki,(jedna šalica sadrži 82 kalorije) on svoju korist višestruko nadoknađuje na druge načine. Ananas sadrži bromelin, enzim koji djeluje na razgradnju bjelančevina u tijelu (dakle ako ananas jedete odmah poslije obroka, pomoći će želucu da razloži bjelančevine na aminokiseline). Ovaj enzim pomaže i pri rastapanju fibrina, bjelančevine povezane sa zadržavanjem tekućine u tijelu, dakle ima diuretička svojstva. Uz sve to: sprječava zgrušavanje krvi i na taj način poboljšava prokrvljenost, snižava krvni tlak i doprinosi razgradnji nakupina na unutarnjim stjenkama žila, a umanjuje menstrualne grčeve.
   Banane
Još jedno voće koje je radi relativno visoke razine prirodnog šećera došlo na loš glas. I istina, jedna banana ima oko 100 kalorija – no veoma su korisne za zdravlje i mršavljenje (zato postoji i dijeta s bananama koja potječe iz Japana, gdje je pravi hit). Banane su bogate kalijem, nutrijentom koji pomaže regulirati šećer u krvi, kao i vitaminom B koji daje energiju. A sve to čini ovo voće savršenim za jelo prije ili poslije vježbanja. Banana ima puno vlakna koji daje osjećaj sitosti ali i da blokira apsorpciju nekih ugljikohidrata.
   Nektarina
Nektarine su nevjerojatno ukusne i svaka ima samo 60 kalorija, stoga u njima možete uživati bez osjećaja krivnje. Njihova koža sadrži prirodna vlakna koja mogu pomoći sniziti kolesterol. Ovo slatko voće je odličan izvor beta karotena, kalija, flavonoida, prirodnih šećera, likopena i luteina. Spomenute fitokemikalije su posebno korisne u prevenciji srčanih bolesti, makularne degeneracije i raka. Nektarine su također odličan izvor antioksidansa koji mogu pomoći u zaštiti kože od štetnih UV zraka, djelujući protiv slobodnih radikala.
 


   


   
   Jagode
Jagode spadaju među najzdravije bobičasto voće, i ono s najmanje kalorija. Jedna šalica jagoda sadrži samo 49 kalorija i gotovo ništa masti, ali zato čak tri grama zasitnih vlakana.  – zbog čega ćete dulje biti siti i lakše kontrolirati apetit. Jagode stimuliraju metabolizam te održavaju hormone aktivnima. One u sebi također sadrže i vitamine B2, B5, B6, K, bakar i magnezij, a sve to pomaže u borbi protiv lošeg kolesterola pa čak i raka. Jagode i ubrzavaju cirkulaciju, te time pomažu u borbi protiv celulita, pročišćavaju i pomlađuju jetru…
   Trešnje
Trešnje sadrže malo kalorija, nemaju masnoća, a imaju visoki udio vode. Istraživanja su pokazala da povećan unos vode u organizam povećava razinu energije i pomaže u ubrzanju metabolizma. Trešnje sadrže vitamine C, B i A, bioflavonoide, elagičnu kiselinu, antocijanin, melatonin. Ovi sastojci pomažu u borbi protiv raka, u prevenciji srčanih bolesti, ublažavaju bolove uzrokovane artritisom i gihtom, te glavobolju, ublažavaju simptome povezane sa fibromijalgičnim sindromom. Trešnje pomažu da nam tijelo proizvodi melatonin na siguran i zdrav način, te poboljšavaju fiziološke i mentalne funkcije. Svježe trešnje su dobre za otklanjanje fizičke i umne iscrpljenosti.
   Rabarbara
Ukusna rabarbara u našoj se prehrani premalo koristi, a želite li smršaviti ovo je biljka koja vam definitivno može pomoći. Poznato je da pozitivno djeluju na reguliranje prehrane i probave, a osim toga bogata je vlaknima koja stvaraju osjećaj sitosti, što dovodi do smanjenja apetita te mogu pripomoći kod regulacije tjelesne težine. Rabarbara snižava kolesterol u krvi te na taj način smanjuje rizik od pojave srčanih bolesti, istovremeno uravnotežuje razinu glukoze u krvi čime se smanjuje mogućnost oboljenja od dijabetesa.
   Avokado
Avokado je namirnica koja sadrži relativno visok udio masnoća i dosta kalorija. On sadrži 120 kalorija i 11 grama masnoće, ali još uvijek promiče mršavljenje! To je zato što su masnoće u avokadu zdrave. On obiluje mononezasićenim mastima koje su mnogo zdravije od zasićenih masnoća i koje pomažu tijelu apsorbirati vitamine A, E, D i K, a istovremeno se ne talože u naslagama sala za razliku od zasićenih. Avokado se dulje vremena probavlja, što znači da ćete dulje biti siti – pa i tome pomaže mršavljenju. Ako vam ne odgovara sam avokado – sameljite ga u pire i namažite na kruh u sendviču umjesto majoneze.
 


   


   
   Prijatelji životinja povodom Svjetskog dana borbe protiv pretilosti
   
E, sad kad smo spomenuli svo ovo zdravo voće  i povrće dodajmo i da se 22. svibnja obilježava Europski dan borbe protiv pretilosti (European Obesity Day), kako bi se građanima s prekomjernom težinom dala potpora i motivacija da promjenom životnih navika i prehrane poboljšaju svoje zdravlje i kvalitetu života. Pretilost je poprimila epidemijske razmjere i postala vodeći uzrok bolesti i smrti u Europi. Rješenje je usvajanje zdravije prehrane i životnoga stila.
   
Povodom Dana borbe protiv pretilosti, udruga Prijatelji životinja održat će u subotu, 21. svibnja 2011. od 10 sati na Trgu kralja Tomislava u Zagrebu, degustaciju jela od namirnica biljnog podrijetla i radionicu zdrave hrane. Nekoliko domaćih proizvođača prehrambenih proizvoda biljnog podrijetla i uzgajivači eko voća i povrća predstavit će svoje proizvode, koje će građani moći i degustirati.
 
Ovim događanjem Prijatelji životinja surađuju s Gradskim uredom za zdravstvo, rad, socijalnu zaštitu i branitelje Grada Zagreba, koji će toga dana na nekoliko lokacija u Zagrebu provoditi edukativne akcije o važnosti brige za zdravlje.
   
Kako bi prelaskom barem jedan dan u tjednu na prehranu namirnicama biljnog podrijetla pridonijeli poboljšanju zdravlja građana i smanjenju prekomjerne težine, Prijatelji životinja pod pokroviteljstvom Grada Zagreba pokrenuli su dugogodišnju kampanju Zeleni ponedjeljak. Dodatne informacije i prijavnica za dobivanje recepata nalaze se na www.zeleni-ponedjeljak.com.
   
Prijatelji životinja potiču građane na prehranu namirnicama biljnog podrijetla zbog njihova zdravlja, održavanja  umjerene težine i očuvanja okoliša. Više informacija i recepti dostupni su na www.prijatelji-zivotinja.hr. žena.hr 

Mršavljenje je najbolje kada je zdravo!

<para>Slabi leđni mišići često su razlog bolova u leđima, posebno donjeg dijela. Naime, mišići leđa, abdomena i stražnjice glavni su potporanj kralježnici. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Spomenuti mišići drže kralježnicu na mjestu i odupiru se gravitaciji pa je zbog toga vrlo važno da mišiće cijelog trupa održavate u formi. Oni mogu uvelike smanjiti ili čak u potpunosti spriječiti bolove u leđima. Jaki mišići abdomena, posebno donji trbušni mišići, jednako su važni kao i mišići u donjem dijelu leđa. Jaki kvadricepsi (prednji bedreni mišići) također su vrlo važni jer moraju spriječiti ozljede leđa kada primjerice dižete određeni teret. Zato, ako patite od akutnih bolova u leđima, započnite s vježbama za leđa čim prije dok se još možete micati bez neizdrživih bolova. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbe smijete izvoditi samo ako vam je to dopustio liječnik ili fizioterapeut ili ako sa sigurnošću znate koji je uzrok vaše boli te nema opasnosti od još većih povreda. Započnite s vježbama dan nakon što je bol započela, no prestanite vježbati ako se bol pojača i proširi po leđima ili tijelu, dalje od kralježnice. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pregib zdjelice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="66ea7cc8-35bf-11eb-aefe-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ova vježba pomoći će vam kod akutne boli u slabinama jer ćete osloboditi pritisak na kralješke tako što ćete nježno rastezati mišiće i ligamente leđa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Redovitim izvođenjem ove vježbe, osim oslobađanja pritiska na kralješke, imat ćete bolje držanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako izvoditi vježbu? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<orderedlist>
   <listitem>
      <para>Legnite na pod s rukama sa svake strane tijela. Stopala neka budu na podu, a koljena savinuta u ugodnom i prirodnom položaju.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Lagano pritisnite donji dio leđa tako da ga izravnate s podom, a u istom tom pokretu zdjelicu okrenite prema gore tako da stisnete trbušne mišiće. Budite u tom položaju oko šest sekundi i tada polako opustite u početni položaj. Ponovite vježbu desetak puta. </para>
   </listitem>
</orderedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pasivno istezanje <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7228d530-35bf-11eb-890a-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ova će vam vježba pomoći u olakšavanju bolova u leđima nastalih dugotrajnim sjedenjem. Prestanite izvoditi vježbu ako vam pojačava bol. Ako vam savijanje kralježnice prema iza ili upravno stajanje predstavlja problem jer ste ukočeni u određenoj poziciji, legnite licem prema podu te ostanite u tom opuštenom položaju nekoliko minuta prije nego započnete s ovom vježbom. Za početak napravite vježbu dva ili tri puta te ocijenite možete li nastaviti s obzirom na bol.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako izvoditi vježbu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<orderedlist>
   <listitem>
      <para>Lezite na trbuh s licem prema dolje. Podlaktice neka budu pored vašeg tijela ravno na podu, poravnate s razinom ramena.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Rukama polako počnite glavu i trup dizati od poda tako da zdjelica ostane na podu. Dignite glavu i ramena što je više moguće, a leđima i kralježnici dopustite da se svinu. </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi te se prilikom izdisaja polako spuštajte koristeći samo snagu ruku. Ponovite vježbu desetak puta. </para>
   </listitem>
</orderedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbe za ravnanje leđa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7ab55f2a-35bf-11eb-a5aa-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stabilnost leđa dolazi i od učenja korištenja dubokih mišića abdomena koji drže kralježnicu kada pokrećemo mišiće. Ova vježba pomaže vam da koristite svoje mišiće stražnjice neovisnije od leđa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako izvoditi vježbu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<orderedlist>
   <listitem>
      <para>Spustite se na „sve četiri“, sa skupljenim nogama i rukama, paralelno u širini ramena te dlanovima prema naprijed. Izdahnite i uvucite donje trbušne mišiće tako da vam leđa budu ravna. Ponovite udisaje i izdisaje te svaki puta stisnite mišiće abdomena.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Iz ove pozicije sa stisnutim mišićima abdomena i ravnim leđima dignite jednu nogu do razine kojom ćete izravnati kralježnicu. Držite u tom položaju deset sekundi, a zatim nogu polako vratite u početni položaj. Nemojte dopustiti da vam se kralježnica savine, a zdjelica rotira. Ništa se ne smije micati osim vaše noge. Vježbu ponovite pet puta sa svake strane.</para>
   </listitem>
</orderedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Istezanje ruke i noge<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8405ce16-35bf-11eb-8664-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kao dodatak prethodnoj vježbi pokušajte još i s podizanjem suprotne ruke. Ovom ćete vježbom dodatno poboljšati stabilnost leđa i držanje. Ponovite vježbu pet puta sa svake strane. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Horizontalno dizanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8cc2f0f6-35bf-11eb-a596-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ukoliko nemate spravu namijenjenu za izvođenje ove vježbe trebat će vam pomoć još jedne osobe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako izvoditi vježbu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<orderedlist>
   <listitem>
      <para>Legnite na rub čvrste povišene površine, primjerice stola, kao što vidite na slici. Osoba koja vam pomaže neka vas čvrsto primi za gležnjeve.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Podignite cijeli trup tako da ga izravnate s ostatkom tijela, ali se nikako nemojte dizati više od toga. Nakon toga se lagano spustite u početni položaj. Za početak ponovite ovu vježbu desetak puta, a tijekom mjeseca povećavajte ponavljanja tako da dođete i do 100. </para>
   </listitem>
</orderedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dizanje obje noge<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="952dede0-35bf-11eb-9987-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovo je definitivno najteža vježba, no ujedno je i najbolja za učvršćivanje leđnih mišića. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako izvoditi vježbu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<orderedlist>
   <listitem>
      <para>Lezite licem prema dolje na stabilan stol te se rukama čvrsto primite sa svake strane. Savinite noge tako da im je težina kompletno na leđnim mišićima.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Izravnajte koljena i podignite noge u horizontalnu poziciju, a zatim ih vratite u početan položaj. Ponovite vježbu desetak puta te s vremenom povećavajte broj ponavljanja. </para>
   </listitem>
</orderedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Vježbe za uklanjanje bolova u leđima Ako patite od akutnih bolova u leđima, započnite s vježbama za leđa čim prije dok se još možete micati bez neizdrživih bolova Slabi leđni mišići često su razlog bolova u leđima, posebno donjeg dijela. Naime, mišići leđa, abdomena i stražnjice glavni su potporanj kralježnici. 
   Spomenuti mišići drže kralježnicu na mjestu i odupiru se gravitaciji pa je zbog toga vrlo važno da mišiće cijelog trupa održavate u formi. Oni mogu uvelike smanjiti ili čak u potpunosti spriječiti bolove u leđima. Jaki mišići abdomena, posebno donji trbušni mišići, jednako su važni kao i mišići u donjem dijelu leđa. Jaki kvadricepsi (prednji bedreni mišići) također su vrlo važni jer moraju spriječiti ozljede leđa kada primjerice dižete određeni teret. Zato, ako patite od akutnih bolova u leđima, započnite s vježbama za leđa čim prije dok se još možete micati bez neizdrživih bolova. 
   Vježbe smijete izvoditi samo ako vam je to dopustio liječnik ili fizioterapeut ili ako sa sigurnošću znate koji je uzrok vaše boli te nema opasnosti od još većih povreda. Započnite s vježbama dan nakon što je bol započela, no prestanite vježbati ako se bol pojača i proširi po leđima ili tijelu, dalje od kralježnice. 
   
   Pregib zdjelice
   


   
   


   Ova vježba pomoći će vam kod akutne boli u slabinama jer ćete osloboditi pritisak na kralješke tako što ćete nježno rastezati mišiće i ligamente leđa. Redovitim izvođenjem ove vježbe, osim oslobađanja pritiska na kralješke, imat ćete bolje držanje. Kako izvoditi vježbu? 


   
      Legnite na pod s rukama sa svake strane tijela. Stopala neka budu na podu, a koljena savinuta u ugodnom i prirodnom položaju.
   
   
      Lagano pritisnite donji dio leđa tako da ga izravnate s podom, a u istom tom pokretu zdjelicu okrenite prema gore tako da stisnete trbušne mišiće. Budite u tom položaju oko šest sekundi i tada polako opustite u početni položaj. Ponovite vježbu desetak puta. 
   


   
   Pasivno istezanje 
   


   
   


   Ova će vam vježba pomoći u olakšavanju bolova u leđima nastalih dugotrajnim sjedenjem. Prestanite izvoditi vježbu ako vam pojačava bol. Ako vam savijanje kralježnice prema iza ili upravno stajanje predstavlja problem jer ste ukočeni u određenoj poziciji, legnite licem prema podu te ostanite u tom opuštenom položaju nekoliko minuta prije nego započnete s ovom vježbom. Za početak napravite vježbu dva ili tri puta te ocijenite možete li nastaviti s obzirom na bol.Kako izvoditi vježbu?


   
      Lezite na trbuh s licem prema dolje. Podlaktice neka budu pored vašeg tijela ravno na podu, poravnate s razinom ramena.
   
   
      Rukama polako počnite glavu i trup dizati od poda tako da zdjelica ostane na podu. Dignite glavu i ramena što je više moguće, a leđima i kralježnici dopustite da se svinu. 
   
   
      Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi te se prilikom izdisaja polako spuštajte koristeći samo snagu ruku. Ponovite vježbu desetak puta. 
   


   Vježbe za ravnanje leđa
   


   
   


   Stabilnost leđa dolazi i od učenja korištenja dubokih mišića abdomena koji drže kralježnicu kada pokrećemo mišiće. Ova vježba pomaže vam da koristite svoje mišiće stražnjice neovisnije od leđa. Kako izvoditi vježbu?


   
      Spustite se na „sve četiri“, sa skupljenim nogama i rukama, paralelno u širini ramena te dlanovima prema naprijed. Izdahnite i uvucite donje trbušne mišiće tako da vam leđa budu ravna. Ponovite udisaje i izdisaje te svaki puta stisnite mišiće abdomena.
   
   
      Iz ove pozicije sa stisnutim mišićima abdomena i ravnim leđima dignite jednu nogu do razine kojom ćete izravnati kralježnicu. Držite u tom položaju deset sekundi, a zatim nogu polako vratite u početni položaj. Nemojte dopustiti da vam se kralježnica savine, a zdjelica rotira. Ništa se ne smije micati osim vaše noge. Vježbu ponovite pet puta sa svake strane.
   


   Istezanje ruke i noge
   


   
   


   Kao dodatak prethodnoj vježbi pokušajte još i s podizanjem suprotne ruke. Ovom ćete vježbom dodatno poboljšati stabilnost leđa i držanje. Ponovite vježbu pet puta sa svake strane. 
   
   Horizontalno dizanje
   


   
   


   Ukoliko nemate spravu namijenjenu za izvođenje ove vježbe trebat će vam pomoć još jedne osobe. Kako izvoditi vježbu?


   
      Legnite na rub čvrste povišene površine, primjerice stola, kao što vidite na slici. Osoba koja vam pomaže neka vas čvrsto primi za gležnjeve.
   
   
      Podignite cijeli trup tako da ga izravnate s ostatkom tijela, ali se nikako nemojte dizati više od toga. Nakon toga se lagano spustite u početni položaj. Za početak ponovite ovu vježbu desetak puta, a tijekom mjeseca povećavajte ponavljanja tako da dođete i do 100. 
   


   Dizanje obje noge
   


   
   


   Ovo je definitivno najteža vježba, no ujedno je i najbolja za učvršćivanje leđnih mišića. Kako izvoditi vježbu?


   
      Lezite licem prema dolje na stabilan stol te se rukama čvrsto primite sa svake strane. Savinite noge tako da im je težina kompletno na leđnim mišićima.
   
   
      Izravnajte koljena i podignite noge u horizontalnu poziciju, a zatim ih vratite u početan položaj. Ponovite vježbu desetak puta te s vremenom povećavajte broj ponavljanja. 
   


   

(vam)
 Va.M. 

Vježbe za uklanjanje bolova u leđima

<para>Sinergija  100% biljnih sastojaka u 100%-tnoj službi mršavljenja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pri spominjanju dijeta i mršavljenja, mnogima je prva asocijacija  vlastito nezadovoljstvo pogledom na stanje na vagi, kao i možda, ne baš potpuna sreća pogledom na liniju svojeg tijela u zrcalu tik prije početka lijepih sunčanih (pro)ljetnih dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>S druge strane medalje: debljina i prekomjerna tjelesna težina nisu samo estetski problem, već prije svega najznačajniji zdravstveni problemi današnjice, uz koji su usko vezana obolijevanja od dijabetesa, visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola te promjene na srcu i krvnim žilama.  Jasno je kako prekomjernu tjelesnu težinu treba tretirati, a debljinu kao bolest liječiti, no pritom samo pravi, dokazani, i zdravstveno sigurni dodaci mogu biti od velike pomoći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Poznato je kako samo snaga prirodnih i provjerenih biljnih sastojaka može idealno nadopuniti prehranu čovjeka i djelovati na poboljšanje zdravlja, a posebice na smanjenje tjelesne težine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stoga smo u Encianu odlučili osmisliti dodatak prehrani koji će biti pouzdana i učinkovita pomoć u borbi s prekomjernom tjelesnom težinom a temeljen na prirodnim i provjerenim biljnim sastojcima.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Fire Orange (Vatrena naranča) je novi, dugoočekivani Encianov dodatak prehrani  koji pomaže pri smanjenju tjelesne težine i masnog tkiva te predstavlja idealnu pomoć pri mršavljenju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sadrži kombinaciju dva patentirana, dokazano korisna biljna sastojka iza kojih stoje rezultati: Sinetrol Xpur® - patentirana biljna mješavina ekstrakata mediteranskih citrusa (crvene, slatke i gorke naranče, te grejpfruta) i guarane  te ID-alG™ - patentirani biljni ekstrakt smeđe morske alge. Zajedničko djelovanje dvaju aktivnih biljnih sastojaka omogućava sagorijevanje i smanjenje zaliha masnog tkiva u organizmu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ono što ovaj dodatak prehrani stavlja u prvi plan, i ističe ga od mnogobrojnih proizvoda za mršavljenje na tržištu su provedene ukupno 3 kliničke studije za OBA aktivna sastojka!  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za istaknuti je također i činjenica, kako Fire Orange aktivno „radi“ na smanjenju masnog tkiva i to od prvog trenutka uzimanja,  te nije potrebno uzimanje nekoliko tjedana kako bi počeo „raditi“, kao što je slučaj kod mnogih proizvoda za mršavljenje. „Vatreni“ karakter samog naziva, kao i djelovanja proizvoda daje do znanja da ovaj proizvod sagorijeva masne naslage u organizmu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Glavnu snagu Fire Orange (Vatrenoj naranči) daje Sinetrol, budući da upravo on povećava sposobnost organizma da aktivno sagorijeva suvišne zalihe masnog tkiva, djelujući na njegovu razgradnju i iskorištenje za energiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Drugi biljni sastojak ID-alG, osim što također potpomaže sagorijevanju masnog tkiva i povećanju energije, on smanjuje unos kalorija, tako da djeluje na enzime koji razgrađuju  škrob i masti i to za 50%! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Fire Orange koristi samo premium biljne sastojke, čemu u prilog idu nominacije  za najbolju inovaciju zdravih sastojaka iz hrane The Health Ingredients Excellence Awards (Sinetrol 2008. g.,  a ID-alG 2010. godine).  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Navedeni patentirani aktivni biljni sastojci rezultat su višegodišnjih istraživanja i bogatog znanja uglednih francuskih tvrtki Fytexia i BioSerae Laboratoires.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Učinkovitost proizvoda temelji se na provedenim kliničkim studijama, gdje se ističe nova studija sa Sinetrolom, gdje je kod ispitanika nakon 4 tjedna zabilježeno smanjenje tjelesne težine od 3 kg i 5,5% ukupne tjelesne masti, a nakon 3 mjeseca 5,6 kg tjelesne težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Primjena je jednostavna:  uzima se po 1 kapsula 2 puta dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prirodnost je sačuvana, korištenjem prozirnih kapsula kako bi se korisnik uvjerio u prirodnost izgleda biljnih prirodnih ekstrakata alge te kako bi se izbjeglo korištenje umjetnih sintetskih ekcipijenata i bojila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ova uistinu, jedinstvena kombinacija biljnih sastojaka u Fire Orange proizvodu jamči učinkovitost i zadovoljstvo postignutim rezultatima. Oni će još više doći do izražaja ako uz primjenu Fire Orangea dva puta tjedno, pripazite i na kvalitetu i hranjivost prehrane, kao i na češći boravak u prirodi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Oslonite se, stoga, bezbrižno na djelotvornost Vatrene naranče i uživajte u svojoj novoj liniji u zrcalu!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na raspolaganju u ljekarnama i veledrogerijama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Više informacija na <ulink url="http://encian.hr/proizvod/305">www.encian.hr</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Odlučite se za pouzdanu formulu učinkovitog mršavljenja - isprobajte Fire Orange - vatrenu naranču! Sponzorirani članak Sinergija  100% biljnih sastojaka u 100%-tnoj službi mršavljenja
   Pri spominjanju dijeta i mršavljenja, mnogima je prva asocijacija  vlastito nezadovoljstvo pogledom na stanje na vagi, kao i možda, ne baš potpuna sreća pogledom na liniju svojeg tijela u zrcalu tik prije početka lijepih sunčanih (pro)ljetnih dana.
   S druge strane medalje: debljina i prekomjerna tjelesna težina nisu samo estetski problem, već prije svega najznačajniji zdravstveni problemi današnjice, uz koji su usko vezana obolijevanja od dijabetesa, visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola te promjene na srcu i krvnim žilama.  Jasno je kako prekomjernu tjelesnu težinu treba tretirati, a debljinu kao bolest liječiti, no pritom samo pravi, dokazani, i zdravstveno sigurni dodaci mogu biti od velike pomoći.
   Poznato je kako samo snaga prirodnih i provjerenih biljnih sastojaka može idealno nadopuniti prehranu čovjeka i djelovati na poboljšanje zdravlja, a posebice na smanjenje tjelesne težine. 
   Stoga smo u Encianu odlučili osmisliti dodatak prehrani koji će biti pouzdana i učinkovita pomoć u borbi s prekomjernom tjelesnom težinom a temeljen na prirodnim i provjerenim biljnim sastojcima.  
   Fire Orange (Vatrena naranča) je novi, dugoočekivani Encianov dodatak prehrani  koji pomaže pri smanjenju tjelesne težine i masnog tkiva te predstavlja idealnu pomoć pri mršavljenju.
   Sadrži kombinaciju dva patentirana, dokazano korisna biljna sastojka iza kojih stoje rezultati: Sinetrol Xpur® - patentirana biljna mješavina ekstrakata mediteranskih citrusa (crvene, slatke i gorke naranče, te grejpfruta) i guarane  te ID-alG™ - patentirani biljni ekstrakt smeđe morske alge. Zajedničko djelovanje dvaju aktivnih biljnih sastojaka omogućava sagorijevanje i smanjenje zaliha masnog tkiva u organizmu.
   Ono što ovaj dodatak prehrani stavlja u prvi plan, i ističe ga od mnogobrojnih proizvoda za mršavljenje na tržištu su provedene ukupno 3 kliničke studije za OBA aktivna sastojka!  
   Za istaknuti je također i činjenica, kako Fire Orange aktivno „radi“ na smanjenju masnog tkiva i to od prvog trenutka uzimanja,  te nije potrebno uzimanje nekoliko tjedana kako bi počeo „raditi“, kao što je slučaj kod mnogih proizvoda za mršavljenje. „Vatreni“ karakter samog naziva, kao i djelovanja proizvoda daje do znanja da ovaj proizvod sagorijeva masne naslage u organizmu.
   Glavnu snagu Fire Orange (Vatrenoj naranči) daje Sinetrol, budući da upravo on povećava sposobnost organizma da aktivno sagorijeva suvišne zalihe masnog tkiva, djelujući na njegovu razgradnju i iskorištenje za energiju.
   Drugi biljni sastojak ID-alG, osim što također potpomaže sagorijevanju masnog tkiva i povećanju energije, on smanjuje unos kalorija, tako da djeluje na enzime koji razgrađuju  škrob i masti i to za 50%! 
   Fire Orange koristi samo premium biljne sastojke, čemu u prilog idu nominacije  za najbolju inovaciju zdravih sastojaka iz hrane The Health Ingredients Excellence Awards (Sinetrol 2008. g.,  a ID-alG 2010. godine).  
   Navedeni patentirani aktivni biljni sastojci rezultat su višegodišnjih istraživanja i bogatog znanja uglednih francuskih tvrtki Fytexia i BioSerae Laboratoires.
   Učinkovitost proizvoda temelji se na provedenim kliničkim studijama, gdje se ističe nova studija sa Sinetrolom, gdje je kod ispitanika nakon 4 tjedna zabilježeno smanjenje tjelesne težine od 3 kg i 5,5% ukupne tjelesne masti, a nakon 3 mjeseca 5,6 kg tjelesne težine.
   Primjena je jednostavna:  uzima se po 1 kapsula 2 puta dnevno.
   Prirodnost je sačuvana, korištenjem prozirnih kapsula kako bi se korisnik uvjerio u prirodnost izgleda biljnih prirodnih ekstrakata alge te kako bi se izbjeglo korištenje umjetnih sintetskih ekcipijenata i bojila.
   Ova uistinu, jedinstvena kombinacija biljnih sastojaka u Fire Orange proizvodu jamči učinkovitost i zadovoljstvo postignutim rezultatima. Oni će još više doći do izražaja ako uz primjenu Fire Orangea dva puta tjedno, pripazite i na kvalitetu i hranjivost prehrane, kao i na češći boravak u prirodi.
   Oslonite se, stoga, bezbrižno na djelotvornost Vatrene naranče i uživajte u svojoj novoj liniji u zrcalu!
   Na raspolaganju u ljekarnama i veledrogerijama.
   Više informacija na www.encian.hr
   
   
 žena.hr 

Odlučite se za pouzdanu formulu učinkovitog mršavljenja - isprobajte Fire Orange - vatrenu naranču!

<para>Vjerojatno ste čuli za mnoge detoksikacijske dijete i o nekima od njih smo mi pisali i ovdje, no još nismo spomenuli dvodnevnu dijetu jabukama. Ona će vam pomoći da pročistite organizam, pripremite ga za dijetu, održavate trenutnu težinu ili pak joj pribjegnete kada pretjerate u kaloričnoj hrani. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako izgleda dvodnevna detoksikacijska dijeta s jabukama? Veoma je jednostavna – dva dana jedu se samo jabuke. Možete ih jesti koliko god želite, kada god želite i na koji god način želite – naravno sve dok se radi samo o jabukama (kompot, sok, naribane jabuke...), eventualno s malo cimeta, đumbira ili nekog drugog začina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U ta dva dana smijete piti samo običnu vodu i nezaslađeni čaj ili kavu, i obično se preporuča da to bude za vikend kada ste kod kuće i odmarate se jer proces detoksikacije može iziskivati puno energije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako se pripremiti za ovakvo čišćenje organizma i što nakon njega?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za proces detoksikacije možete se početi pripremati do tjedan dana ranije, no to nije nužno. Počnite s izbacivanjem šećera i gaziranih sokova iz prehrane te smanjite obroke. Jedna od stvari koje možete učiniti kako bi vam proces detoksikacije bio uspješniji je da – posljednja tri dana zadnji obrok zamijenite salatom od svježeg povrća ili voća. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što i kako dalje nakon dvodnevne detoksikacijske dijete jabukama ovisi o vašim željama i ciljevima. Ako njome naprosto samo želite očistiti organizam kako biste održali trenutnu težinu – vratite se normalnoj prehrani te povremeno, primjerice svakih tjedan ili dva, ponovite proces čišćenja. Ako pak želite smršaviti – dijetu iskoristite kako biste očistili tijelo prije kretanja na zdraviji način prehrane. Dakle, nakon što prođu ta dva dana krenite dalje s planiranom zdravijom prehranom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zbog čega su jabuke dobre?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jabuke se oduvijek povezuju sa zdravljem. Stara izreka kaže da će vas jabuka na dan držati podalje od liječnika. No, nedavna istraživanja pokazuju da jabuka dnevno može pomoći u prevenciji raka dojke. Prema istraživanjima - antioksidativni učinak flavonoida u jabukama bio je zaslužan za usporavanje rasta adenokarcinoma kod štakora. Jabuke sadrže mnogo antioksidansa ili fitonutrijenata, uključujući kvercetin, katehin, florizin i klorogenske kiseline. Klorogenska kiselina može spriječiti oksidaciju LDL kolesterola koji pak može dovesti do ateroskleroze (sužavanje arterija zbog nakupina masnoća).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="16f077f4-35bf-11eb-8075-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jabuke tijelo opskrbljuju vitaminima  - ona je bogat izvor vitamina E, a sadrži i biotin te folnu kiselinu - dva B-kompleks vitamina važna za proizvodnju energije, emocionalne ravnoteže i održavanje zdravog probavnog sustava. Jabuka je također izvor betakarotena (koje vaše tijelo može pretvoriti u vitamin A) i vitamina C, koji su i antioksidansi. One sadrže mnogo minerala, uključujući sumpor, kalij, jod, bor, magnezij i kalcij, pa čak i esencijalne aminokiseline u malim količinama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dobra vlakna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jabuke sadrže celuloznu vrstu vlakana koja vežu vodu i povećavaju volumen stolice. Ona također sadrži pektin koji pomaže tijelu izbaciti toksične spojeve i metale– kao što su živa, olovo, kadmij i aluminij koji ometaju pravilno funkcioniranje naših stanica i mogu uzrokovati smanjenje imunoloških funkcija, depresiju, gubitak pamćenja, "kvarenje" živčanog sustava...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dianne Hyson, dr.med.  dijetetičar na University of California, kaže: "Kombinacija prehrambenih komponenti u jabukama pomaže u smanjenju rizika od bolesti srca i nekih drugih vrsta raka, pomažu održavanju zdravlja pluća i drugih dijelova tijela."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Detoksikacija voćem nije za svakoga<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jabuke imaju manje šećera od većine voća, no uzimate li samo voće mogli biste imati problema ako vam tijelo ne uspostavlja baš najbolje ravnotežu šećera u krvi, odnosno ako ste dijabetičar  ili ako patite od gljivičnih infekcija u crijevima (kandida, Candida albicans) ili neke druge ozbiljne bolesti. Ova detoksikacija se ne preporuča niti ako ste trudni ili dojite. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kombinacija jabuke s cimetom će pomoći da vam stanice postanu osjetljivije na inzulin koji regulira šećer u probavi pa tako nećete imati problema sa stabilizacijom šećera u krvi. Ako već imate ove probleme kao zamjena za jabuke mogu vam poslužiti krastavci, zelena salata, celer ili rajčice. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Dvodnevna detoksikacijska dijeta jabukama Jabuke će pomoći očistiti organizam, održavati težinu ili pripremiti tijelo za dijetu Vjerojatno ste čuli za mnoge detoksikacijske dijete i o nekima od njih smo mi pisali i ovdje, no još nismo spomenuli dvodnevnu dijetu jabukama. Ona će vam pomoći da pročistite organizam, pripremite ga za dijetu, održavate trenutnu težinu ili pak joj pribjegnete kada pretjerate u kaloričnoj hrani. 
   Kako izgleda dvodnevna detoksikacijska dijeta s jabukama? Veoma je jednostavna – dva dana jedu se samo jabuke. Možete ih jesti koliko god želite, kada god želite i na koji god način želite – naravno sve dok se radi samo o jabukama (kompot, sok, naribane jabuke...), eventualno s malo cimeta, đumbira ili nekog drugog začina.
   U ta dva dana smijete piti samo običnu vodu i nezaslađeni čaj ili kavu, i obično se preporuča da to bude za vikend kada ste kod kuće i odmarate se jer proces detoksikacije može iziskivati puno energije. 
   Kako se pripremiti za ovakvo čišćenje organizma i što nakon njega?
   Za proces detoksikacije možete se početi pripremati do tjedan dana ranije, no to nije nužno. Počnite s izbacivanjem šećera i gaziranih sokova iz prehrane te smanjite obroke. Jedna od stvari koje možete učiniti kako bi vam proces detoksikacije bio uspješniji je da – posljednja tri dana zadnji obrok zamijenite salatom od svježeg povrća ili voća. 
   Što i kako dalje nakon dvodnevne detoksikacijske dijete jabukama ovisi o vašim željama i ciljevima. Ako njome naprosto samo želite očistiti organizam kako biste održali trenutnu težinu – vratite se normalnoj prehrani te povremeno, primjerice svakih tjedan ili dva, ponovite proces čišćenja. Ako pak želite smršaviti – dijetu iskoristite kako biste očistili tijelo prije kretanja na zdraviji način prehrane. Dakle, nakon što prođu ta dva dana krenite dalje s planiranom zdravijom prehranom. 
   Zbog čega su jabuke dobre?
   Jabuke se oduvijek povezuju sa zdravljem. Stara izreka kaže da će vas jabuka na dan držati podalje od liječnika. No, nedavna istraživanja pokazuju da jabuka dnevno može pomoći u prevenciji raka dojke. Prema istraživanjima - antioksidativni učinak flavonoida u jabukama bio je zaslužan za usporavanje rasta adenokarcinoma kod štakora. Jabuke sadrže mnogo antioksidansa ili fitonutrijenata, uključujući kvercetin, katehin, florizin i klorogenske kiseline. Klorogenska kiselina može spriječiti oksidaciju LDL kolesterola koji pak može dovesti do ateroskleroze (sužavanje arterija zbog nakupina masnoća).
   
   


   
   


   
   Jabuke tijelo opskrbljuju vitaminima  - ona je bogat izvor vitamina E, a sadrži i biotin te folnu kiselinu - dva B-kompleks vitamina važna za proizvodnju energije, emocionalne ravnoteže i održavanje zdravog probavnog sustava. Jabuka je također izvor betakarotena (koje vaše tijelo može pretvoriti u vitamin A) i vitamina C, koji su i antioksidansi. One sadrže mnogo minerala, uključujući sumpor, kalij, jod, bor, magnezij i kalcij, pa čak i esencijalne aminokiseline u malim količinama.
   Dobra vlakna
   Jabuke sadrže celuloznu vrstu vlakana koja vežu vodu i povećavaju volumen stolice. Ona također sadrži pektin koji pomaže tijelu izbaciti toksične spojeve i metale– kao što su živa, olovo, kadmij i aluminij koji ometaju pravilno funkcioniranje naših stanica i mogu uzrokovati smanjenje imunoloških funkcija, depresiju, gubitak pamćenja, "kvarenje" živčanog sustava...
   Dianne Hyson, dr.med.  dijetetičar na University of California, kaže: "Kombinacija prehrambenih komponenti u jabukama pomaže u smanjenju rizika od bolesti srca i nekih drugih vrsta raka, pomažu održavanju zdravlja pluća i drugih dijelova tijela."
   Detoksikacija voćem nije za svakoga
   Jabuke imaju manje šećera od većine voća, no uzimate li samo voće mogli biste imati problema ako vam tijelo ne uspostavlja baš najbolje ravnotežu šećera u krvi, odnosno ako ste dijabetičar  ili ako patite od gljivičnih infekcija u crijevima (kandida, Candida albicans) ili neke druge ozbiljne bolesti. Ova detoksikacija se ne preporuča niti ako ste trudni ili dojite. 
   Kombinacija jabuke s cimetom će pomoći da vam stanice postanu osjetljivije na inzulin koji regulira šećer u probavi pa tako nećete imati problema sa stabilizacijom šećera u krvi. Ako već imate ove probleme kao zamjena za jabuke mogu vam poslužiti krastavci, zelena salata, celer ili rajčice. 
 žena.hr 

Dvodnevna detoksikacijska dijeta jabukama

<para>Vjerojatno nema osobe koja nije čula za makrobiotičku prehranu, no zanimljivo je da nešto više o njoj zna vrlo malo ljudi. Princip makrobiotičke prehrane je da se hrana mora uzimati u skladu s godišnjim dobom, što pomaže u održanju ravnoteže između kalija i natrija te kiselina i lužina u tijelu. Fokus ove prehrane je na fizičkom i spiritualnom aspektu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Možda je jedan od razloga što se radi o vegetarijanskoj prehrani uz iznimku konzumiranja riba i morskih plodova. Ovaj način prehrane je pun vlakana s vrlo malim količinama masti, s naglaskom na cjelovite žitarice i povrće. Kada ste se odlučili na makrobiotičku prehranu, trebate znati da se između 50 i 60 posto jela treba sastojati od cjelovitih žitarica, grahorica oko 10 posto, dok između 25 i 30 posto se sastoji od povrća. Od svog povrća koje jedete tijekom jednog dana, 35 posto treba biti sirovo, dok se između 5 i 10 posto hrane sastoji od miso juhe i juhe od soje (japanska jela). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Morske alge su, također, vrlo važan sastojak makrobiotičke dijete, a u prehranu je potrebno uključiti soju i proizvode od soje, te tofu, no ono što je najvažnije je kada se pridržavate makrobiotičke prehrane, je da ju kreirate prema svojim preferencijama i ukusu, naravno, unutar zadanih okvira. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bez mesa, samo riba<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ono što vam definitivno pojednostavljuje makrobiotičku prehranu je da ju prilagođavate godišnjem dobu, odnosno dobavljivim namirnicama, drugim riječima, ne morate smišljati „toplu vodu“. Sve što trebate je zaviriti na lokalnu tržnicu i u trgovinu i vidjeti što se nudi. S vremena na vrijeme, u prehranu možete uključiti ribe i morske plodove. Koliko je god moguće, držite se podalje od bilo koje vrste mesa, a ako baš imate potrebu za mesom, jedite bijelo meso. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Evo kako bi trebala izgledati makrobiotička prehrana u jednom danu:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak: Jedna zdjelica cjelovitih žitarica, koje mogu biti pomiješane sa sojinim mlijekom ili ih možete skuhati u vodi. Također, sa žitaricama možete pojesti sezonsko voće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međuobrok: Pola zdjelica sezonske salate – krastavci, rajčica, mrkva, cikla... i tako dalje. Najbolje bi bilo kada biste ju pojeli bez ikakvih umaka, no možete koristiti limun i začinsko bilje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: Zdjelica miso juhe ili juhe od soje, a s juhom možete pojesti nekoliko krekera od cjelovitih žitarica. S obzirom da su juhe pune vlakana, biti ćete siti dulje vrijeme. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međuobrok: Možete birati između voća i salate od povrća. Neka vam i dalje mjera bude jedna zdjelica. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: Možete spraviti smeđu rižu u kombinaciji s miješanim povrćem. Također, dodajte soju u rižu, kako biste ju obogatili proteinima. Ako ne volite soju, obavezno pojedite još pola posudice miso juhe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1a7adfa8-35c0-11eb-a466-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>RECEPTI<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Miso juha <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dashi temeljac – spravlja se višesatnim namakanjem, odnosno kuhanjem ispod razine vrenja kombu algi, shiitake gljiva, te fermentirane tunom (koju je nemoguće kupiti), pa onda samo koristite prve dvije namirnice. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ostale namirnice – sezonsko povrće:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>mrkva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>celer <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>peršin<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>koraba<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>luk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>paprika<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>cvjetača<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>brokula<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>grašak i tako dalje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>malo soli i slatke mljevene paprike. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sve to skupa kuhajte u loncu kojih pola sata, da bude kuhano, ali ne prekuhano. Ako se koje povrće kuha dulje, a drugo kraće, dodajte ga postepeno u lonac. Umjesto soli na kraju možete staviti soja sos. Nakon što je juha kuhana, povrće izvadite iz posude, a temeljac koji vam je ostao, rasporedite u lončiće od dva do tri decilitra i zamrznite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kuhano povrće možete pomiješati s rižom i pojesti ili propasirati te napraviti ukusan gusti umak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kada planirate jesti juhu, odmrznite temeljac i na količinu stavite jednu žličicu miso paste. Također, u odmrznutu miso juhu možete staviti nasjeckani vlasac. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kada otapate juhu, ne smije zavriti jer će promijeniti okus, te će izgubiti sve hranjive sastojke koji su vrijedni u toj juhi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Juha od soje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sastojci<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 i pol šalica soje (u zrnu)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 šalica nasjeckanog luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 šalica narezane mrkve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 narezana repa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 lovorov list<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 trake alge kombu (5 cm svaka)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica soja sosa (tamari)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica ulja od sezama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5-6 šalica vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>peršin (nasjeckani)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zrna soje namačite u vodi preko noći, a ujutro ih ocijedite, stavite u sjekač te usitnite. Maknite pjenu koja će vam se stvoriti po površini, premjestite u lonac te dodajte narezane mrkve, luk, repu, peršin, kombu i lovorov list, te vodu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Neka vrije kojih 45 minuta, dodajte sol, tamari, te ostavite da vrije još kojih 10 minuta. Nakon što je kuha kuhana, prema želji možete ju propasirati. Možete na kraju posipati s još malo peršina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Makrobiotička prehrana savršena za sva godišnja doba Ono što vam pojednostavljuje makrobiotičku prehranu je da ju prilagođavate godišnjem dobu, odnosno dobavljivim namirnicama... Vjerojatno nema osobe koja nije čula za makrobiotičku prehranu, no zanimljivo je da nešto više o njoj zna vrlo malo ljudi. Princip makrobiotičke prehrane je da se hrana mora uzimati u skladu s godišnjim dobom, što pomaže u održanju ravnoteže između kalija i natrija te kiselina i lužina u tijelu. Fokus ove prehrane je na fizičkom i spiritualnom aspektu.
   Možda je jedan od razloga što se radi o vegetarijanskoj prehrani uz iznimku konzumiranja riba i morskih plodova. Ovaj način prehrane je pun vlakana s vrlo malim količinama masti, s naglaskom na cjelovite žitarice i povrće. Kada ste se odlučili na makrobiotičku prehranu, trebate znati da se između 50 i 60 posto jela treba sastojati od cjelovitih žitarica, grahorica oko 10 posto, dok između 25 i 30 posto se sastoji od povrća. Od svog povrća koje jedete tijekom jednog dana, 35 posto treba biti sirovo, dok se između 5 i 10 posto hrane sastoji od miso juhe i juhe od soje (japanska jela). 
   Morske alge su, također, vrlo važan sastojak makrobiotičke dijete, a u prehranu je potrebno uključiti soju i proizvode od soje, te tofu, no ono što je najvažnije je kada se pridržavate makrobiotičke prehrane, je da ju kreirate prema svojim preferencijama i ukusu, naravno, unutar zadanih okvira. 
   Bez mesa, samo riba
   Ono što vam definitivno pojednostavljuje makrobiotičku prehranu je da ju prilagođavate godišnjem dobu, odnosno dobavljivim namirnicama, drugim riječima, ne morate smišljati „toplu vodu“. Sve što trebate je zaviriti na lokalnu tržnicu i u trgovinu i vidjeti što se nudi. S vremena na vrijeme, u prehranu možete uključiti ribe i morske plodove. Koliko je god moguće, držite se podalje od bilo koje vrste mesa, a ako baš imate potrebu za mesom, jedite bijelo meso. 
   Evo kako bi trebala izgledati makrobiotička prehrana u jednom danu:
   Doručak: Jedna zdjelica cjelovitih žitarica, koje mogu biti pomiješane sa sojinim mlijekom ili ih možete skuhati u vodi. Također, sa žitaricama možete pojesti sezonsko voće.
   Međuobrok: Pola zdjelica sezonske salate – krastavci, rajčica, mrkva, cikla... i tako dalje. Najbolje bi bilo kada biste ju pojeli bez ikakvih umaka, no možete koristiti limun i začinsko bilje. 
   Ručak: Zdjelica miso juhe ili juhe od soje, a s juhom možete pojesti nekoliko krekera od cjelovitih žitarica. S obzirom da su juhe pune vlakana, biti ćete siti dulje vrijeme. 
   Međuobrok: Možete birati između voća i salate od povrća. Neka vam i dalje mjera bude jedna zdjelica. 
   Večera: Možete spraviti smeđu rižu u kombinaciji s miješanim povrćem. Također, dodajte soju u rižu, kako biste ju obogatili proteinima. Ako ne volite soju, obavezno pojedite još pola posudice miso juhe. 
   
   


   
   


   
   RECEPTI
   

Miso juha 
   Dashi temeljac – spravlja se višesatnim namakanjem, odnosno kuhanjem ispod razine vrenja kombu algi, shiitake gljiva, te fermentirane tunom (koju je nemoguće kupiti), pa onda samo koristite prve dvije namirnice. 
   Ostale namirnice – sezonsko povrće:mrkvaceler peršinkorabalukpaprikacvjetačabrokulagrašak i tako daljemalo soli i slatke mljevene paprike. 
   Sve to skupa kuhajte u loncu kojih pola sata, da bude kuhano, ali ne prekuhano. Ako se koje povrće kuha dulje, a drugo kraće, dodajte ga postepeno u lonac. Umjesto soli na kraju možete staviti soja sos. Nakon što je juha kuhana, povrće izvadite iz posude, a temeljac koji vam je ostao, rasporedite u lončiće od dva do tri decilitra i zamrznite.Kuhano povrće možete pomiješati s rižom i pojesti ili propasirati te napraviti ukusan gusti umak.Kada planirate jesti juhu, odmrznite temeljac i na količinu stavite jednu žličicu miso paste. Također, u odmrznutu miso juhu možete staviti nasjeckani vlasac. Kada otapate juhu, ne smije zavriti jer će promijeniti okus, te će izgubiti sve hranjive sastojke koji su vrijedni u toj juhi. 


   
   

Juha od soje
   Sastojci1 i pol šalica soje (u zrnu)1 šalica nasjeckanog luka1 šalica narezane mrkve1 narezana repa1 lovorov list2 trake alge kombu (5 cm svaka)1 žlica soli1 žlica soja sosa (tamari)1 žlica ulja od sezama5-6 šalica vodeperšin (nasjeckani)
   Zrna soje namačite u vodi preko noći, a ujutro ih ocijedite, stavite u sjekač te usitnite. Maknite pjenu koja će vam se stvoriti po površini, premjestite u lonac te dodajte narezane mrkve, luk, repu, peršin, kombu i lovorov list, te vodu.Neka vrije kojih 45 minuta, dodajte sol, tamari, te ostavite da vrije još kojih 10 minuta. Nakon što je kuha kuhana, prema želji možete ju propasirati. Možete na kraju posipati s još malo peršina.
 žena.hr 

Makrobiotička prehrana savršena za sva godišnja doba

<para>Mnogo se ljudi, posebice žena, svakog dana pita kako se riješiti mrskog podbratka, a da pritom, naravno, ne potroše hrpe novca na plastičnu operaciju. Uz dosta truda i predanosti i ovaj je problem moguće dovesti pod kontrolu – i sve to možete sami kod kuće. Prave vježbe rezultirat će smanjenjem i zatezanjem podbratka, pa zašto biste onda trošili novac i podvrgavali se zastrašujućim kirurškim zahvatima?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Glavni mišići na koje se morate koncentrirati kako biste riješili ovaj problem su musculus mentalis, odnosno bradni mišić i platizma, mišić što prekriva vrat i donje partije lica (u mladih ljudi ovaj mišić je čvrst i daje vratu jasan i otvoren izgled. Starenjem, mišić gubi tonus i zona ispod brade postaje opuštena.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ove vježbe su specijalno osmišljene kako bi tonirale upravo ove mišiće. Pokušajte ove vježbe raditi svakog dana (a to uistinu možete jer vam je potrebno samo 5 minuta da ih sve napravite) i uskoro ćete vidjeti rezultate, i ne samo na podbratku, već će vam pomoći učvrstiti i ostatak vrata te čeljust lica. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Poljubite strop<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uspravno stojeći, pogledajte što je više moguće gore prema stropu i sada u tom položaju šaljite poljupce stropu (kao da pokušavate poljubiti strop) – i istežite mišiće. Svaki poljubac zadržite 5 sekundi i ponovite to pet puta. Sve ostale mišiće lica koji ne sudjeluju u vježbi – pokušajte što je više moguće opustiti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="39365126-35bf-11eb-971c-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Rotiranje glave<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovu vježbu možete raditi sjedeći ili stojeći. Ispravite kralježnicu i počevši s bradom lagano rotirajte glavu od jednog ramena prema drugome. Nemojte žuriti dok obavljate ovu vježbu, već radite spore i kontrolirane pokrete sa zategnutim mišićima brade. Napravite tri do pet punih krugova glavom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="43b89e4c-35bf-11eb-9f45-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Istezanje vrata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sjednite na pod i lijevi dlan položite na tlo, otprilike 15 – 20 cm od vašeg kuka, ali se nemojte previše oslanjati na dlan ruke. Podignite desnu ruku s unutarnjom stranom dlana okrenutom prema licu i stavite ga preko glave i lijevog uha. Zatim pomoću ruke glavu  nagnite, koliko ide, prema desnom ramenu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4ccc724c-35bf-11eb-8430-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Držeći glavu nagnutu u desno, podignite lijevi dlan i dotaknite lijevu nadlakticu (rame) i lagano je gurnite unazad. Zadržite ovu pozu dok ne nabrojite do 5  (kasnije 10). Isto ponovite i s drugom rukom. Ovo će učvrstiti i bočne mišiće podbratka koji su itekako važni za cjelokupnu zategnutost. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="549fed96-35bf-11eb-91e2-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Plazite jezik – Isplazite jezik najviše što možete deset puta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>"Walk like an Egyptian" – sigurno znate ovaj ples – naprosto glavu (vrat) pružite naprijed naizmjence na lijevu, pa na desnu stranu. Mišići vrata i podbratka, naravno, moraju biti zategnuti.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dodatni savjeti kako se riješiti podbratka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sve ove vježbe usmjerene su zatezanje opuštenih vratnih mišića koje uzrokuju starenje, prekomjerna težina, gravitacija i nezdrav način života. Ono što će vam također pomoći je fizička aktivnost. Trčanje, vježbe s utezima i tradicionalna joga su najbolja opcija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pomoći će i pažljivo žvakanje hrane -  što više žvačete, to više učvršćujete mišiće. Svaki zalogaj prožvačite barem 20 puta. Ovo će vam pomoći i da ranije shvatite kada ste siti i ne pretjerate s količinom pojedene hrane – dakle, dvostruka korist. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U joga filozofiji vjeruje se da se negativne emocije mogu nesvjesno pohraniti u određenim dijelovima tijela. Oni vjeruju da se potisnuta ljutnja "pohranjuje" u području čeljusti – a budući da su mišići čeljusti povezani s bradom i vratnim mišićima - opuštanje napetosti u tom području pomoći će s problemom podbratka. Ovo možete učiniti oblikovanjem usta u slovo "O", istovremeno govoreći: "aaaaaaaaaa" – kako biste opustili donju vilicu dok vam vrh jezika dodiruje stražnji dio donjih zubi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Usvajanjem pozitivnih promjena načina života, svakodnevnim obavljanjem ovih vježbi i redovitim bavljenjem fizičkim aktivnostima  - definitivno ćete riješiti problem svog mrskog podbratka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Riješite se mrskog podbratka Jednostavne vježbe koje vam pomažu zategnuti mišiće podbratka i vrata Mnogo se ljudi, posebice žena, svakog dana pita kako se riješiti mrskog podbratka, a da pritom, naravno, ne potroše hrpe novca na plastičnu operaciju. Uz dosta truda i predanosti i ovaj je problem moguće dovesti pod kontrolu – i sve to možete sami kod kuće. Prave vježbe rezultirat će smanjenjem i zatezanjem podbratka, pa zašto biste onda trošili novac i podvrgavali se zastrašujućim kirurškim zahvatima?
   Glavni mišići na koje se morate koncentrirati kako biste riješili ovaj problem su musculus mentalis, odnosno bradni mišić i platizma, mišić što prekriva vrat i donje partije lica (u mladih ljudi ovaj mišić je čvrst i daje vratu jasan i otvoren izgled. Starenjem, mišić gubi tonus i zona ispod brade postaje opuštena.)
   Ove vježbe su specijalno osmišljene kako bi tonirale upravo ove mišiće. Pokušajte ove vježbe raditi svakog dana (a to uistinu možete jer vam je potrebno samo 5 minuta da ih sve napravite) i uskoro ćete vidjeti rezultate, i ne samo na podbratku, već će vam pomoći učvrstiti i ostatak vrata te čeljust lica. 
   
   Poljubite strop
   Uspravno stojeći, pogledajte što je više moguće gore prema stropu i sada u tom položaju šaljite poljupce stropu (kao da pokušavate poljubiti strop) – i istežite mišiće. Svaki poljubac zadržite 5 sekundi i ponovite to pet puta. Sve ostale mišiće lica koji ne sudjeluju u vježbi – pokušajte što je više moguće opustiti. 
   


   
   


   
   Rotiranje glave
   Ovu vježbu možete raditi sjedeći ili stojeći. Ispravite kralježnicu i počevši s bradom lagano rotirajte glavu od jednog ramena prema drugome. Nemojte žuriti dok obavljate ovu vježbu, već radite spore i kontrolirane pokrete sa zategnutim mišićima brade. Napravite tri do pet punih krugova glavom. 
   


   
   


   
   Istezanje vrata
   Sjednite na pod i lijevi dlan položite na tlo, otprilike 15 – 20 cm od vašeg kuka, ali se nemojte previše oslanjati na dlan ruke. Podignite desnu ruku s unutarnjom stranom dlana okrenutom prema licu i stavite ga preko glave i lijevog uha. Zatim pomoću ruke glavu  nagnite, koliko ide, prema desnom ramenu.
   


   
   


   
   Držeći glavu nagnutu u desno, podignite lijevi dlan i dotaknite lijevu nadlakticu (rame) i lagano je gurnite unazad. Zadržite ovu pozu dok ne nabrojite do 5  (kasnije 10). Isto ponovite i s drugom rukom. Ovo će učvrstiti i bočne mišiće podbratka koji su itekako važni za cjelokupnu zategnutost. 
   


   
   


   
   
   Plazite jezik – Isplazite jezik najviše što možete deset puta. 
   "Walk like an Egyptian" – sigurno znate ovaj ples – naprosto glavu (vrat) pružite naprijed naizmjence na lijevu, pa na desnu stranu. Mišići vrata i podbratka, naravno, moraju biti zategnuti.  
   
   Dodatni savjeti kako se riješiti podbratka
   Sve ove vježbe usmjerene su zatezanje opuštenih vratnih mišića koje uzrokuju starenje, prekomjerna težina, gravitacija i nezdrav način života. Ono što će vam također pomoći je fizička aktivnost. Trčanje, vježbe s utezima i tradicionalna joga su najbolja opcija. 
   Pomoći će i pažljivo žvakanje hrane -  što više žvačete, to više učvršćujete mišiće. Svaki zalogaj prožvačite barem 20 puta. Ovo će vam pomoći i da ranije shvatite kada ste siti i ne pretjerate s količinom pojedene hrane – dakle, dvostruka korist. 
   U joga filozofiji vjeruje se da se negativne emocije mogu nesvjesno pohraniti u određenim dijelovima tijela. Oni vjeruju da se potisnuta ljutnja "pohranjuje" u području čeljusti – a budući da su mišići čeljusti povezani s bradom i vratnim mišićima - opuštanje napetosti u tom području pomoći će s problemom podbratka. Ovo možete učiniti oblikovanjem usta u slovo "O", istovremeno govoreći: "aaaaaaaaaa" – kako biste opustili donju vilicu dok vam vrh jezika dodiruje stražnji dio donjih zubi. 
   Usvajanjem pozitivnih promjena načina života, svakodnevnim obavljanjem ovih vježbi i redovitim bavljenjem fizičkim aktivnostima  - definitivno ćete riješiti problem svog mrskog podbratka. 
 žena.hr 

Riješite se mrskog podbratka

<para>Kako sa sebe skidamo deblju odjeću i razotkrivamo tijelo, tako u nama raste želja za vitkim stasom i zdušno se bacamo u potragu za dijetom koja će – dati rezultate. No brzinske dijete kratkoročno su rješenje, to već svi znamo, jedino što dugoročno pali je trajno mijenjanje prehrambenih navika. A što je najbolje, te promjene ne moraju biti drastične da bi se rezultati vidjeli. Analizirajte svoje prehrambene navike, prepoznajte se u nekom od psiholoških tipova izjelica i – mijenjajte jelovnik! S njim i sebe! Naporan je to put prema idealnoj težini, ali i najdjelotvorniji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izaberete li način ishrane koji je u skladu s vašim sadašnjim prehrambenim navikama, ma kako one loše bile, veći su vam izgledi da uspijete. Jedno je zamijeniti strast prema čokoladi s ljubavlju za zdravom hranom, a sasvim drugo preobratiti osobu koja  jednom dnevno pojede golemi obrok u onu koja će uzimati pet manjih. Zato različite osobe trebaju različite taktike. Upitajte sebe zašto želite smršaviti, postavite si realan cilj i tek tada potražite dijetu, točnije režim prehrane koji najbolje slijedi vaš način života. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stavite sve na papir<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Određivanje kakve su vaše prehrambene navike i kojem tipu pripadate, ključ je za pronalaženje režima prehrane koji će biti djelotvoran baš za vas. Počnite s tjednim prehrambenim dnevnikom u koji ćete bilježiti: kada ste jeli, s kim, kako ste bili raspoloženi, koliko ste bili gladni, što ste jeli i koliko ste pojeli. Ako, primjerice, uvijek jedete fast food kada ste s prijateljicom, ili čokoladu kada ste utučeni, a iz tablice iščitate kako tada uopće niste bili gladni, onda je to ono na čemu morate raditi. Mijenjajte navike!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koji ste tip izjelice – prepoznajte se!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izjelica bez mjere<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Cijeli dan se izgladnjujete (namjerno ili jer vam se ne da ništa jesti na poslu), ali navečer kad dođete kući, ili kad dođe vrijeme za obiteljski obrok ili poslovni ručak – prenatrpate se hranom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Prije svega, pomoću prehrambenog dnevnika kojeg vodite provjerite spadate li u ovu kategoriju. Ako spadate, ustanovit ćete da ste u usputnim zalogajima (grickalice ili fast food) pojeli mnogo masnoća i natukli mnogo kalorija ili da, istina niste ništa jeli cijeli dan, ali da je obrok kojim ste se onda navečer počastili bio prava kalorijska bomba. </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Pojedite salatu od svježeg povrća ili voća umjesto fast fooda ili slatkiša. Kalorijski je to "mršavije", a po sastojcima znatno vrednije. Ili, čim osjetite i najmanju glad – počastite se komadom voća. </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Ako doista ne možete jesti u vrijeme doručka, pokušajte s čašom svježe iscijeđenog soka ili frapeom (bez šećera). </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Ograničite količinu masnoća i šećera u tom jednom obroku koji pojedete. Ne možete opravdati masnu ili zašećerenu hranu samo zato što cijeli dan niste ništa jeli. Ako zbilja ne možete odustati od ove navike – onda se pobrinite da taj obrok bude zdrav i uravnotežen. </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opčinjeni hranom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Hrani ispred sebe ne možete odoljeti. Dovršavate hranu s tanjura koju je ostavilo vaše dijete, neprestano kušate dok pripremate hranu, posežete za kolačićem svaki put kad prođete kraj tanjura. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Za vas je najvažnije vođenje prehrambenog dnevnika. Vodite ga barem mjesec dana, zapisujući sve što pojedete (pa čak i pola kriške kolača, 2 kikirikija, jedan štapić ili pola jabuke).</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Budite odlučni i brojite svaki zalogaj pa onda pokušajte korigirati svoje ponašanje. Kad vidite koliko toga zapravo bespotrebno pojedete, znati ćete se bolje kontrolirati. I nemojte iskušavati drastične dijete, jer ste upravo vi u opasnosti da pokleknete i, ne samo da vratite izgubljenu težinu, već i da se dodatno udebljate – a to pak povećava rizik od srčanih bolesti. </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b6051958-35bf-11eb-aae2-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sladokusac<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uživate u kuhanju bogatih i kaloričnih jela, a jednolična dijetalna hrana dosadna vam je već nakon prvog tjedna. Iskoristite svoju kulinarsku vještinu za eksperimentiranje s manje masnim i manje kaloričnim alternativama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Masnoće sadrže dvaput više kalorija nego li jednaka količina ugljikohidrata. Ako volite kuhati, pokušajte svoje omiljene recepte pripremati s manje masnoća</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Pripremajte hranu zdravije - na roštilju ili grill tavi, kuhanu u vodi bez masnoća ili kuhanu na pari. Koristite i više začinskog bilja, oni obogaćuju meso i povrće, a sadrže veoma malo kalorija. </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Uvijek odaberite posno meso, prije kuhanja odstranite svu vidljivu masnoću. U svoj jelovnik uključite više peradi (bez kožice i masnoća), divljači i bijele ribe. Povećajte količinu pikantnih jela, dodajući mnogo povrća.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Upotrebljavajte manje masne alternative kad god je to moguće – primjerice posni sir, obrano mlijeko ili jogurt... Izbjegavajte masno vrhnje, a kako biste napravili umak koristite obrani jogurt ili nemasni naribani sir. </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Više jedite hranu bogatu vlaknima, primjerice integralnu rižu i tjesteninu. </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vječno gladna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ne možete odoljeti da se dvaput ne poslužite. Nikad ništa ne ostavljate na tanjuru, ne možete gledati posljednju čokoladu, a da ne posegnete za njom? Najbolje vam odgovara voluminozna prehrana. Ona dopušta neograničene ili uglavnom neograničene niskokalorične, ali vlaknaste hrane koja daje osjećaj sitosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Jedite više svježeg voća i povrća. Preporuča se da jedno ili drugo jedete uz gotovo svaki obrok. Prepuna zdjela salate od mješanog povrća začinjene začinskim travama i nemasnim jogurtom – odlično će vas nahraniti, dati osjećaj sitosti i u njoj će biti dovoljno vitamina i minerala, svega osim kalorija. </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Zamijenite visokokalorične namirnice s niskokaloričnima. Jedite kruh (integralni) bez maslaca ili paštete, krumpir pečen bez masnoća, u variva ili umak od mesa nemojte umiješati vrhnje...</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Obrok počnite nemasnom juhom koja će vam pomoći da kasnije pojedete manje i osjećate se sitijima. </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Umjesto slatkišima ili kolačima, obrok završite voćem ili light voćnim jogurtom.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U vječnoj žurbi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Je li vam svako kuhanje i objedovanje samo dosadna nužnost? Nalazite li se sve češće pred visokokaloričnim jelom u restoranu ili obrokom iz fast food kioska? Smišljeni i unaprijed pripremljeni obroci s manje kalorija smanjuju iskušenje i vrijeme provedeno u kuhinji. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Probajte niskokalorične zakuske ili obroke koji se ne moraju pripremati ili im priprema kratko traje – kupite pečeno pile (koliko vam je potrebno) i pojedite to s nekoliko rajčica ili drugog povrća. Unaprijed napravite salatu od povrća i tjestenine ili ječma (s nemasnim jogurtom)... Sendviče jedite bez majoneze ili maslaca. </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Iz frižidera izbacite mesne nareske, masne sireve, gotove kalorične umake ili jela... Sve to zamijenite povrćem (svježim i zamrznutim koje ćete brzo pripremiti), obranim jogurtima, niskokaloričnim umacima (od rajčice i začinskog bilja), mliječnim nemasnim namazima...</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Unaprijed pripremljeno jelo podijelite u manje posude i zamrznite. Tako ćete uvijek imati napola gotov niskokalorični obrok, pa nećete posezati za brzim i visokokaloričnim jelima. </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="146fca72-35bd-11eb-9384-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vikend bez kočnica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Potkraj tjedna više se prodaju slatkiši i povećavaju gužve u slastičarnicama. Jelo i hrana sastavni su dio svakog opuštanja i slavlja, tako većina ljudi previše jede vikendom, na rođendanima, za blagdane...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kada ste za bogatim trpezama držite se ovih jednostavnih naputaka: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Izostavite pojedina jela, osobito masne sireve ili desert.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Birajte laganiju hranu, pa složite svoj jelovnik od piletine ili ribe (ne pržene u ulju) s malo škroba(krumpir, riža, tjestenina) i puno svježeg povrća. </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Nemojte se ustručavati zatražiti jelo s manje masnoća, preljeva ili soli. </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Alkohol jako deblja, pa budite umjereni. </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Vegetarijanska hrana nije uvijek siromašnija kalorijama – čuvajte se masnih sireva, hrane pripremljene na previše masnoća, kaloričnih slastica...</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zlatna pravila<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Nikad nemojte kupovati hranu praznog želuca. Uvijek napravite popis namirnica koje morate kupiti i spiska se čvrsto pridržavajte! Ne kupujte niti grickalice, ni kekse niste li sigurni da ćete im moći odoljeti. Ne činite to ni za ljubav ukućana, niti za drage goste. </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Važite se jednom tjedno u isto doba dana na istoj vagi. Težina može varirati tijekom dana, većina ljudi je lakša ujutro. </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Zatražite potporu obitelji i prijatelja. Ukoliko znaju da ste na dijeti, neka vas ne nude slatkišima i čokoladom. </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Bilo bi idealno kada biste gubili pola do 1 kilogram tjedno. Možda ćete prvih tjedana gubiti i više, a onda će odjednom vaga stati. Nemojte posustati – to je normalno, vaga će ponovo krenuti dolje. </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Nemojte dozvoliti da vam jedan loš dan pokvari mršavljenje. Ako posrnete – nastavite dalje sa zdravom prehranom i nemojte odustajati. Svakome se dogodi da tu i tamo poklekne. Nemojte se osjećati krivima zbog toga – no isto tako pazite da se to dešava tek povremeno, a ne sve češće i češće. </para>
   </listitem>
</itemizedlist>

Mršavite bez dijete Ako još niste uspjeli naći dijetu koja bi dala rezultate, ne znači da do kraja života morate ratovati protiv svoje težine. Analizirajte svoje prehrambene navike, prepoznajte se u nekom od psiholoških tipova izjelica i – mijenjajte jelovnik! Kako sa sebe skidamo deblju odjeću i razotkrivamo tijelo, tako u nama raste želja za vitkim stasom i zdušno se bacamo u potragu za dijetom koja će – dati rezultate. No brzinske dijete kratkoročno su rješenje, to već svi znamo, jedino što dugoročno pali je trajno mijenjanje prehrambenih navika. A što je najbolje, te promjene ne moraju biti drastične da bi se rezultati vidjeli. Analizirajte svoje prehrambene navike, prepoznajte se u nekom od psiholoških tipova izjelica i – mijenjajte jelovnik! S njim i sebe! Naporan je to put prema idealnoj težini, ali i najdjelotvorniji.
   Izaberete li način ishrane koji je u skladu s vašim sadašnjim prehrambenim navikama, ma kako one loše bile, veći su vam izgledi da uspijete. Jedno je zamijeniti strast prema čokoladi s ljubavlju za zdravom hranom, a sasvim drugo preobratiti osobu koja  jednom dnevno pojede golemi obrok u onu koja će uzimati pet manjih. Zato različite osobe trebaju različite taktike. Upitajte sebe zašto želite smršaviti, postavite si realan cilj i tek tada potražite dijetu, točnije režim prehrane koji najbolje slijedi vaš način života. 
   Stavite sve na papir
   Određivanje kakve su vaše prehrambene navike i kojem tipu pripadate, ključ je za pronalaženje režima prehrane koji će biti djelotvoran baš za vas. Počnite s tjednim prehrambenim dnevnikom u koji ćete bilježiti: kada ste jeli, s kim, kako ste bili raspoloženi, koliko ste bili gladni, što ste jeli i koliko ste pojeli. Ako, primjerice, uvijek jedete fast food kada ste s prijateljicom, ili čokoladu kada ste utučeni, a iz tablice iščitate kako tada uopće niste bili gladni, onda je to ono na čemu morate raditi. Mijenjajte navike!
   
   Koji ste tip izjelice – prepoznajte se!
   Izjelica bez mjere
   Cijeli dan se izgladnjujete (namjerno ili jer vam se ne da ništa jesti na poslu), ali navečer kad dođete kući, ili kad dođe vrijeme za obiteljski obrok ili poslovni ručak – prenatrpate se hranom. 


   
      Prije svega, pomoću prehrambenog dnevnika kojeg vodite provjerite spadate li u ovu kategoriju. Ako spadate, ustanovit ćete da ste u usputnim zalogajima (grickalice ili fast food) pojeli mnogo masnoća i natukli mnogo kalorija ili da, istina niste ništa jeli cijeli dan, ali da je obrok kojim ste se onda navečer počastili bio prava kalorijska bomba. 
   


   
      Pojedite salatu od svježeg povrća ili voća umjesto fast fooda ili slatkiša. Kalorijski je to "mršavije", a po sastojcima znatno vrednije. Ili, čim osjetite i najmanju glad – počastite se komadom voća. 
   


   
      Ako doista ne možete jesti u vrijeme doručka, pokušajte s čašom svježe iscijeđenog soka ili frapeom (bez šećera). 
   


   
      Ograničite količinu masnoća i šećera u tom jednom obroku koji pojedete. Ne možete opravdati masnu ili zašećerenu hranu samo zato što cijeli dan niste ništa jeli. Ako zbilja ne možete odustati od ove navike – onda se pobrinite da taj obrok bude zdrav i uravnotežen. 
   


   Opčinjeni hranom
   Hrani ispred sebe ne možete odoljeti. Dovršavate hranu s tanjura koju je ostavilo vaše dijete, neprestano kušate dok pripremate hranu, posežete za kolačićem svaki put kad prođete kraj tanjura. 


   
      Za vas je najvažnije vođenje prehrambenog dnevnika. Vodite ga barem mjesec dana, zapisujući sve što pojedete (pa čak i pola kriške kolača, 2 kikirikija, jedan štapić ili pola jabuke).
   


   
      Budite odlučni i brojite svaki zalogaj pa onda pokušajte korigirati svoje ponašanje. Kad vidite koliko toga zapravo bespotrebno pojedete, znati ćete se bolje kontrolirati. I nemojte iskušavati drastične dijete, jer ste upravo vi u opasnosti da pokleknete i, ne samo da vratite izgubljenu težinu, već i da se dodatno udebljate – a to pak povećava rizik od srčanih bolesti. 
   


   


   
   


   
   Sladokusac
   Uživate u kuhanju bogatih i kaloričnih jela, a jednolična dijetalna hrana dosadna vam je već nakon prvog tjedna. Iskoristite svoju kulinarsku vještinu za eksperimentiranje s manje masnim i manje kaloričnim alternativama. 


   
      Masnoće sadrže dvaput više kalorija nego li jednaka količina ugljikohidrata. Ako volite kuhati, pokušajte svoje omiljene recepte pripremati s manje masnoća
   


   
      Pripremajte hranu zdravije - na roštilju ili grill tavi, kuhanu u vodi bez masnoća ili kuhanu na pari. Koristite i više začinskog bilja, oni obogaćuju meso i povrće, a sadrže veoma malo kalorija. 
   


   
      Uvijek odaberite posno meso, prije kuhanja odstranite svu vidljivu masnoću. U svoj jelovnik uključite više peradi (bez kožice i masnoća), divljači i bijele ribe. Povećajte količinu pikantnih jela, dodajući mnogo povrća.
   


   
      Upotrebljavajte manje masne alternative kad god je to moguće – primjerice posni sir, obrano mlijeko ili jogurt... Izbjegavajte masno vrhnje, a kako biste napravili umak koristite obrani jogurt ili nemasni naribani sir. 
   


   
      Više jedite hranu bogatu vlaknima, primjerice integralnu rižu i tjesteninu. 
   


   
   Vječno gladna
   Ne možete odoljeti da se dvaput ne poslužite. Nikad ništa ne ostavljate na tanjuru, ne možete gledati posljednju čokoladu, a da ne posegnete za njom? Najbolje vam odgovara voluminozna prehrana. Ona dopušta neograničene ili uglavnom neograničene niskokalorične, ali vlaknaste hrane koja daje osjećaj sitosti. 


   
      Jedite više svježeg voća i povrća. Preporuča se da jedno ili drugo jedete uz gotovo svaki obrok. Prepuna zdjela salate od mješanog povrća začinjene začinskim travama i nemasnim jogurtom – odlično će vas nahraniti, dati osjećaj sitosti i u njoj će biti dovoljno vitamina i minerala, svega osim kalorija. 
   


   
      Zamijenite visokokalorične namirnice s niskokaloričnima. Jedite kruh (integralni) bez maslaca ili paštete, krumpir pečen bez masnoća, u variva ili umak od mesa nemojte umiješati vrhnje...
   


   
      Obrok počnite nemasnom juhom koja će vam pomoći da kasnije pojedete manje i osjećate se sitijima. 
   


   
      Umjesto slatkišima ili kolačima, obrok završite voćem ili light voćnim jogurtom.
   


   
   U vječnoj žurbi
   Je li vam svako kuhanje i objedovanje samo dosadna nužnost? Nalazite li se sve češće pred visokokaloričnim jelom u restoranu ili obrokom iz fast food kioska? Smišljeni i unaprijed pripremljeni obroci s manje kalorija smanjuju iskušenje i vrijeme provedeno u kuhinji. 


   
      Probajte niskokalorične zakuske ili obroke koji se ne moraju pripremati ili im priprema kratko traje – kupite pečeno pile (koliko vam je potrebno) i pojedite to s nekoliko rajčica ili drugog povrća. Unaprijed napravite salatu od povrća i tjestenine ili ječma (s nemasnim jogurtom)... Sendviče jedite bez majoneze ili maslaca. 
   


   
      Iz frižidera izbacite mesne nareske, masne sireve, gotove kalorične umake ili jela... Sve to zamijenite povrćem (svježim i zamrznutim koje ćete brzo pripremiti), obranim jogurtima, niskokaloričnim umacima (od rajčice i začinskog bilja), mliječnim nemasnim namazima...
   


   
      Unaprijed pripremljeno jelo podijelite u manje posude i zamrznite. Tako ćete uvijek imati napola gotov niskokalorični obrok, pa nećete posezati za brzim i visokokaloričnim jelima. 
   


   


   
   


   
   Vikend bez kočnica
   Potkraj tjedna više se prodaju slatkiši i povećavaju gužve u slastičarnicama. Jelo i hrana sastavni su dio svakog opuštanja i slavlja, tako većina ljudi previše jede vikendom, na rođendanima, za blagdane...Kada ste za bogatim trpezama držite se ovih jednostavnih naputaka: 


   
      Izostavite pojedina jela, osobito masne sireve ili desert.
   


   
      Birajte laganiju hranu, pa složite svoj jelovnik od piletine ili ribe (ne pržene u ulju) s malo škroba(krumpir, riža, tjestenina) i puno svježeg povrća. 
   


   
      Nemojte se ustručavati zatražiti jelo s manje masnoća, preljeva ili soli. 
   


   
      Alkohol jako deblja, pa budite umjereni. 
   


   
      Vegetarijanska hrana nije uvijek siromašnija kalorijama – čuvajte se masnih sireva, hrane pripremljene na previše masnoća, kaloričnih slastica...
   


   
   Zlatna pravila
   


   
      Nikad nemojte kupovati hranu praznog želuca. Uvijek napravite popis namirnica koje morate kupiti i spiska se čvrsto pridržavajte! Ne kupujte niti grickalice, ni kekse niste li sigurni da ćete im moći odoljeti. Ne činite to ni za ljubav ukućana, niti za drage goste. 
   


   
      Važite se jednom tjedno u isto doba dana na istoj vagi. Težina može varirati tijekom dana, većina ljudi je lakša ujutro. 
   


   
      Zatražite potporu obitelji i prijatelja. Ukoliko znaju da ste na dijeti, neka vas ne nude slatkišima i čokoladom. 
   


   
      Bilo bi idealno kada biste gubili pola do 1 kilogram tjedno. Možda ćete prvih tjedana gubiti i više, a onda će odjednom vaga stati. Nemojte posustati – to je normalno, vaga će ponovo krenuti dolje. 
   


   
      Nemojte dozvoliti da vam jedan loš dan pokvari mršavljenje. Ako posrnete – nastavite dalje sa zdravom prehranom i nemojte odustajati. Svakome se dogodi da tu i tamo poklekne. Nemojte se osjećati krivima zbog toga – no isto tako pazite da se to dešava tek povremeno, a ne sve češće i češće. 
   
 žena.hr 

Mršavite bez dijete

<para>Od nedavno je na hrvatskom tržištu dostupan inovativan program prehrane za regulaciju tjelesne mase – Nutrico Diet®, s kojim ćete bez odricanja postići željenu liniju.  Riječ je o dijeti temeljenoj na povećanom unosu proteina relativno niske kalorijske vrijednosti koji se zbog svoje strukture teže probavljaju, pri čemu dolazi do iskorištavanja masnih kiselina kao glavnog izvora energije. Dijeta je jednostavna i praktična – bez odricanja, brojanja kalorija, potrage za namirnicama i dugotrajnih priprema i što je najvažnije od svega – djelotvorna. Uključuje tri faze s prilagođenim jelovnikom, što omogućuje postupno uvođenje svih skupina namirnica bez ugrožavanja postignutih rezultata. Ovakav princip je već nekoliko desetljeća prisutan u mnogim zemljama poput Francuske, Španjolske i Italije gdje je, zahvaljujući učinkovitosti i brzini djelovanja, doživio veliki uspjeh. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nutrico Diet® dostupan je kao plan za 7 i 14 dana. Paket za 7 dana namijenjen je onima koji su si postavili manje ciljeve za idealnu tjelesnu masu, a paket za 14 dana osobama koje žele više smršavjeti. Nutrico Diet® paketi prilagođeni su užurbanom načinu života većine ljudi jer sadrže ukusne obroke koji se jednostavno i brzo pripremaju (juhe i slani obroci, kremasti deserti, topli i hladni napitci) te gotove međuobroke (keksi, čokoladice) koje uvijek možete imati uz sebe kad vas uhvati glad ili ste izvan kuće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osim što je jednostavan i praktičan, Nutrico Diet® program nudi i brojne druge pogodnosti: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>•    Proizvodi imaju nizak sadržaj masti,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>•    Rano se uvode ugljikohidrati bitni za uravnoteženu prehranu,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>•    Dopuštena je konzumacija voća i povrća, što osigurava potrebne vitamine i minerale te pravilnu probavu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Proizvode možete pronaći u ljekarnama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nutrico Diet® preporučuje Udruga za prevenciju prekomjerne težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za više informacija posjetite stranicu <ulink url="http://www.nutricodiet.com">www.nutricodiet.com</ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Nutrico Diet® – bez odricanja do željene linije! Sponzorirani članak Od nedavno je na hrvatskom tržištu dostupan inovativan program prehrane za regulaciju tjelesne mase – Nutrico Diet®, s kojim ćete bez odricanja postići željenu liniju.  Riječ je o dijeti temeljenoj na povećanom unosu proteina relativno niske kalorijske vrijednosti koji se zbog svoje strukture teže probavljaju, pri čemu dolazi do iskorištavanja masnih kiselina kao glavnog izvora energije. Dijeta je jednostavna i praktična – bez odricanja, brojanja kalorija, potrage za namirnicama i dugotrajnih priprema i što je najvažnije od svega – djelotvorna. Uključuje tri faze s prilagođenim jelovnikom, što omogućuje postupno uvođenje svih skupina namirnica bez ugrožavanja postignutih rezultata. Ovakav princip je već nekoliko desetljeća prisutan u mnogim zemljama poput Francuske, Španjolske i Italije gdje je, zahvaljujući učinkovitosti i brzini djelovanja, doživio veliki uspjeh. 
   Nutrico Diet® dostupan je kao plan za 7 i 14 dana. Paket za 7 dana namijenjen je onima koji su si postavili manje ciljeve za idealnu tjelesnu masu, a paket za 14 dana osobama koje žele više smršavjeti. Nutrico Diet® paketi prilagođeni su užurbanom načinu života većine ljudi jer sadrže ukusne obroke koji se jednostavno i brzo pripremaju (juhe i slani obroci, kremasti deserti, topli i hladni napitci) te gotove međuobroke (keksi, čokoladice) koje uvijek možete imati uz sebe kad vas uhvati glad ili ste izvan kuće. 
   Osim što je jednostavan i praktičan, Nutrico Diet® program nudi i brojne druge pogodnosti: •    Proizvodi imaju nizak sadržaj masti,•    Rano se uvode ugljikohidrati bitni za uravnoteženu prehranu,•    Dopuštena je konzumacija voća i povrća, što osigurava potrebne vitamine i minerale te pravilnu probavu.
   Proizvode možete pronaći u ljekarnama.
   Nutrico Diet® preporučuje Udruga za prevenciju prekomjerne težine.
   Za više informacija posjetite stranicu www.nutricodiet.com.
   
 žena.hr 

Nutrico Diet® – bez odricanja do željene linije!

<para>Želite li se riješiti suvišnih kilograma, astrologija vam može pomoći. Svaki horoskopski znak vlada drugim dijelom tijela, stoga i neke vježbe više pomažu ovisno o tome koji ste znak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prije nego počnete vježbati uzmite u obzir što vam zvijezde kažu i lakše ćete oblikovati tijelo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Astrološki element<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za početak razmotrite svoj astrološki element. Odgovaraju li vam više vježbe u vodi (vodeni znak) ili vam treba vjetar u leđima (zračni znak)? Ako spadate među vatrene znakove trebali biste se zagrijati (i dobro oznojiti), a ako ste zemljani, sportovi na otvorenom će vam najviše goditi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Slabe točke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Budite svjesni dijelova tijela koji su vam najslabiji kad planirate vježbanje i potrudite se da ih zaštitite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovan <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pijte mnogo vode. Kao vatreni znak, masnoće sagorijevate kroz tekućinu - tako da ćete je trebati više od drugih osoba. Radite intenzivne vježbe i dobro se oznojite. Za vas su duge šetnje ili penjanje, plivanje ili trčanje u prirodi. Trebate raznolikost i zanimaciju, po mogućnosti na otvorenom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bik <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Imate spor metabolizam, pa je intenzivno vrtlarenje prava aktivnost za vas. Ni golf nije loša opcija za vas. No mogli biste isprobati ples - on će izraziti vaš savršen osjećaj za ritam. Što god odabrali, morate se pridržavati redovitog vježbanja i jednostavnog programa vježbi. Grlo je vaša slaba točka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Blizanci <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vi ste stalno u pokretu i živci vam rade sto na sat, tako se obavezno morate relaksirati. Joga će u potpunosti promijeniti vaš život. Blizancima su slaba karika pluća pa prakticirajte duboko disanje. Vježbanje bi vam trebalo biti zabavno, u suprotnom vas neće dugo držati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Rak <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za vas su vježbe koje možete raditi kod kuće. Investirajte u nekoliko utega i traka za vježbanje. Budući da vašim znakom vlada voda, plivanje je također odličan sport za vas - osobito prsno plivanje (Rakovi vladaju grudima). Obavezno radite vježbe za učvršćivanje trbuha - kako biste riješili višak koji nastaje zbog vaše slabosti prema slatkom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Lav <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sve što pokazuje vaše glamurozno tijelo je odlična vježba za vas. Imate tonu energije i sjajan ste plesač ... ali ne zaboravite na popodnevni san želite li izgledati još ljepše (lavovi spavaju dvadeset sati dnevno!). Vaša slaba točka je srce ... i njegova razočaranja. Kombiniranjem aerobnih vježbi i odmora zaštitit ćete svoje lavlje srce.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Djevica <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svakodnevne duge šetnje su savršena vježba za vas. Zaustavite svoj preaktivan um najmanje dva puta dnevno uz relaksaciju ili meditaciju i svakih nekoliko mjeseci, apsolutno morate otići na duži odmor. Najbolji sport za Djevice je plivanje te određene, detaljno isplanirane i strukturirane vježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vaga <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Imajte obzira za uspone i padove vaše energije. Ujutro vam treba lagana vježba ... pogotovo vježbe istezanja leđa za jačanje donjeg dijela leđa. Večeri su najbolje za ples i aerobik. Umor i iscrpljenost dolaze od previše ugljikohidrata i premalo vode. Pijte više obične vode!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Škorpion <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vi žudite za napornim i izazovnim treninzima od jutra ... jednostavno završavate ono što većina znakova ne može ni započeti. To vas čini idealnim kandidatom za maraton. Samo pazite da ne koristite fitness izazove kako biste se sakrili od svojih osjećaja - to bi vam moglo izazvati zdravstvene tegobe. Jedite hranu bogatu vlaknima, s malo masnoća i pijte puno vode.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Strijelac <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najbolji sportovi za vas su trčanje, hodanje, jahanje, tenis i streličarstvo. Vi možete doslovno oboljeti ako ne vježbate dovoljno, a isto vrijedi i za duboko disanje. Vaš znak vlada izdisajima i može se dogoditi da preplitko dišete. Zato krenite na jogu!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jarac <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za vas se ne preporučaju naporne vježbe, jer su vašem znaku najslabija točka koljena. Umjesto trčanja, pokušajte lagano hodanje, plivanje ili jahanje. Vi ste prirodni penjač i dok god ne pretjerujete - pogotovo na suncu - uvijek ćete stići do vrha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vodenjak <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vama najviše odgovaraju neuobičajene vježbe na otvorenom kao što su surfanje, ronjenje, zmajarenje ili skakanje padobranom. Također, volite vježbe koje vam omogućuju da se izrazite - poput plesnog aerobika. Kad god morate vježbati u teretani, provjerite imate li glazbu koja će vas motivirati. Vodenjaci vladaju cirkulacijom, stoga potjerajte krv svojim žilama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ribe <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kao najvodeniji znak morate biti oprezni zbog zadržavanja vode i nadutosti. Ironija je da boravak u vodi prilikom aktivnosti kao što su plivanje, pa čak i samo kupanje - sprječava ovo. Pijte vodu, a ne sokove, dovoljno spavajte, budite oprezni sa nogama i probajte Tai Chi!</para>

Vježbajte po horoskopu Astrologija vam može pomoći pri dovođenju tijela u formu Želite li se riješiti suvišnih kilograma, astrologija vam može pomoći. Svaki horoskopski znak vlada drugim dijelom tijela, stoga i neke vježbe više pomažu ovisno o tome koji ste znak. Prije nego počnete vježbati uzmite u obzir što vam zvijezde kažu i lakše ćete oblikovati tijelo. 
   Astrološki elementZa početak razmotrite svoj astrološki element. Odgovaraju li vam više vježbe u vodi (vodeni znak) ili vam treba vjetar u leđima (zračni znak)? Ako spadate među vatrene znakove trebali biste se zagrijati (i dobro oznojiti), a ako ste zemljani, sportovi na otvorenom će vam najviše goditi. 
   Slabe točkeBudite svjesni dijelova tijela koji su vam najslabiji kad planirate vježbanje i potrudite se da ih zaštitite.
   Ovan Pijte mnogo vode. Kao vatreni znak, masnoće sagorijevate kroz tekućinu - tako da ćete je trebati više od drugih osoba. Radite intenzivne vježbe i dobro se oznojite. Za vas su duge šetnje ili penjanje, plivanje ili trčanje u prirodi. Trebate raznolikost i zanimaciju, po mogućnosti na otvorenom.
   Bik Imate spor metabolizam, pa je intenzivno vrtlarenje prava aktivnost za vas. Ni golf nije loša opcija za vas. No mogli biste isprobati ples - on će izraziti vaš savršen osjećaj za ritam. Što god odabrali, morate se pridržavati redovitog vježbanja i jednostavnog programa vježbi. Grlo je vaša slaba točka.
   Blizanci Vi ste stalno u pokretu i živci vam rade sto na sat, tako se obavezno morate relaksirati. Joga će u potpunosti promijeniti vaš život. Blizancima su slaba karika pluća pa prakticirajte duboko disanje. Vježbanje bi vam trebalo biti zabavno, u suprotnom vas neće dugo držati.
   Rak Za vas su vježbe koje možete raditi kod kuće. Investirajte u nekoliko utega i traka za vježbanje. Budući da vašim znakom vlada voda, plivanje je također odličan sport za vas - osobito prsno plivanje (Rakovi vladaju grudima). Obavezno radite vježbe za učvršćivanje trbuha - kako biste riješili višak koji nastaje zbog vaše slabosti prema slatkom.
   Lav Sve što pokazuje vaše glamurozno tijelo je odlična vježba za vas. Imate tonu energije i sjajan ste plesač ... ali ne zaboravite na popodnevni san želite li izgledati još ljepše (lavovi spavaju dvadeset sati dnevno!). Vaša slaba točka je srce ... i njegova razočaranja. Kombiniranjem aerobnih vježbi i odmora zaštitit ćete svoje lavlje srce.
   Djevica Svakodnevne duge šetnje su savršena vježba za vas. Zaustavite svoj preaktivan um najmanje dva puta dnevno uz relaksaciju ili meditaciju i svakih nekoliko mjeseci, apsolutno morate otići na duži odmor. Najbolji sport za Djevice je plivanje te određene, detaljno isplanirane i strukturirane vježbe.
   Vaga Imajte obzira za uspone i padove vaše energije. Ujutro vam treba lagana vježba ... pogotovo vježbe istezanja leđa za jačanje donjeg dijela leđa. Večeri su najbolje za ples i aerobik. Umor i iscrpljenost dolaze od previše ugljikohidrata i premalo vode. Pijte više obične vode!
   Škorpion Vi žudite za napornim i izazovnim treninzima od jutra ... jednostavno završavate ono što većina znakova ne može ni započeti. To vas čini idealnim kandidatom za maraton. Samo pazite da ne koristite fitness izazove kako biste se sakrili od svojih osjećaja - to bi vam moglo izazvati zdravstvene tegobe. Jedite hranu bogatu vlaknima, s malo masnoća i pijte puno vode.
   Strijelac Najbolji sportovi za vas su trčanje, hodanje, jahanje, tenis i streličarstvo. Vi možete doslovno oboljeti ako ne vježbate dovoljno, a isto vrijedi i za duboko disanje. Vaš znak vlada izdisajima i može se dogoditi da preplitko dišete. Zato krenite na jogu!
   Jarac Za vas se ne preporučaju naporne vježbe, jer su vašem znaku najslabija točka koljena. Umjesto trčanja, pokušajte lagano hodanje, plivanje ili jahanje. Vi ste prirodni penjač i dok god ne pretjerujete - pogotovo na suncu - uvijek ćete stići do vrha.
   Vodenjak Vama najviše odgovaraju neuobičajene vježbe na otvorenom kao što su surfanje, ronjenje, zmajarenje ili skakanje padobranom. Također, volite vježbe koje vam omogućuju da se izrazite - poput plesnog aerobika. Kad god morate vježbati u teretani, provjerite imate li glazbu koja će vas motivirati. Vodenjaci vladaju cirkulacijom, stoga potjerajte krv svojim žilama.
   Ribe Kao najvodeniji znak morate biti oprezni zbog zadržavanja vode i nadutosti. Ironija je da boravak u vodi prilikom aktivnosti kao što su plivanje, pa čak i samo kupanje - sprječava ovo. Pijte vodu, a ne sokove, dovoljno spavajte, budite oprezni sa nogama i probajte Tai Chi! žena.hr 

Vježbajte po horoskopu

<para>Znamo da niti jedna kratkotrajna dijeta nije poželjna za vaš organizam, ali ako jednostavno morate stati u svoju omiljenu haljinu od prošle godine, a udebljali ste se baš toliko da zadnjih nekoliko centimetara zatvarača ne možete povući, ovo je dijeta koja bi vas trebala „spasiti“!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Traje tri dana, što zaista nikome ne bi trebalo biti preteško, posebno ako volite tunu, pa se zbog toga ova dijeta zove „Trodnevna dijeta s tunom“. Većinom su ovakve dijete popularnije kod mlađih ljudi, jer su kratke, a ako se slijede točne upute, može se izgubiti čak do pet i pol kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Niskokalorična hrana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kao i što samo ime dijete govori, tuna je glavni prehrambeni sastojak ove niskokalorične dijete. Tijekom ove trodnevne dijete vaše tijelo gubi težinu jer ste prestali uzimati visokokaloričnu hranu. No zapamtite, ovu dijetu smijete provoditi samo tri dana, a nakon toga trebate ju prekinuti na najmanje pet dana prije nego ponovno počnete s ovom dijetom. Tijekom tih pet dana, jedite svu zdravu hranu koja nema mnogo masnoća. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uz tunu u ova tri dana jede se tost, voće, povrće, sladoled, slani krekeri, sir, te se pije puno vode, voćnih sokova, kava o čaj. Također, hranu možete začiniti sa bilo kojim začinskim biljem, možete konzumirati, sok, ocat, limun, senf, te umake kao što je umak od rajčice, katchup i soja sos. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ono što je zaista izvrsno kod ove dijete je što ona ne zahtijeva određene bradove hrane koje biste morali konzumirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>No, ono što morate zapamtiti i čega se zaista morate pridržavati je da ne smijete piti nikakva zaslađena pića, samo vodu ili prirodne sokove bez umjetnih sladila. Na dan morate popiti barem dvije litre vode.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Evo primjera od čega bi se trebala sastojati vaša dijeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Crna kava ili čaj (koristite dijetetska sladila) ili voda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sok od četiri naranče ili tri grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 šnita tosta i jedna žlica maslaca od kikirikija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 kriška tosta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>200 grama fileta od tune<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voda ili dijetetski sok ili crni čaj ili kava (s dijetetskim sladilom)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>20 grama ribe ili piletine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>200 grama graška<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>200 grama naribane mrkve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 jabuka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voda ili crni čaj ili kava (s dijetetskim sladilom)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="295e5afa-35bf-11eb-abeb-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Crni čaj ili kava (s dijetetskim sladilom) ili voda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 jaje (omet, tvrdo kuhano ili kajgana)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 kriška tosta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 banana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>200 grama tune ili svježeg sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5 slanih krekera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voda ili dijetetski sok ili crni čaj ili kava (s dijetetskim sladilom)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 pileće hrenovke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>200 grama zelja ili brokule<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>100 grama narezane ili naribane mrkve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>100 grama light sladoleda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voda ili crni čaj ili kava (s dijetetskim sladilom)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Crni čaj ili kava (s dijetetskim sladilom) ili voda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5 slanih krekera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>20 grama topljenog sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 jabuka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 tvrdo kuhano jaje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 kriška tosta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voda ili dijetetski sok ili crni čaj ili kava (s dijetetskim sladilom)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>200 grama tune<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>200 grama cvjetače<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>200 grama mrkve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>200 grama lubenice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>100 grama niskokaloričnog sladoleda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voda ili crni čaj ili kava (s dijetetskim sladilom)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>S pravilnim pridržavanjem ove dijete trebali biste u tri dana izgubiti do pet i pol kilograma, no hoćete li zaista i zadržati tu težinu ovisi o vašoj prehrani u sljedećih pet dana, prije nego što započnete s dugim krugom „Trodnevne dijete s tunom“. Nikako se ne smijete vratiti starim navikama i jesti visokokaloričnu hranu. Na žalost, ako se nećete pridržavati uputa ne samo da nećete izgubiti kilograme, nego ćete ih još lakše dobiti težinu natrag. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Trodnevna dijeta s tunom S pravilnim pridržavanjem ove dijete trebali biste u tri dana izgubiti do pet i pol kilograma Znamo da niti jedna kratkotrajna dijeta nije poželjna za vaš organizam, ali ako jednostavno morate stati u svoju omiljenu haljinu od prošle godine, a udebljali ste se baš toliko da zadnjih nekoliko centimetara zatvarača ne možete povući, ovo je dijeta koja bi vas trebala „spasiti“!
   Traje tri dana, što zaista nikome ne bi trebalo biti preteško, posebno ako volite tunu, pa se zbog toga ova dijeta zove „Trodnevna dijeta s tunom“. Većinom su ovakve dijete popularnije kod mlađih ljudi, jer su kratke, a ako se slijede točne upute, može se izgubiti čak do pet i pol kilograma. 
   Niskokalorična hrana
   Kao i što samo ime dijete govori, tuna je glavni prehrambeni sastojak ove niskokalorične dijete. Tijekom ove trodnevne dijete vaše tijelo gubi težinu jer ste prestali uzimati visokokaloričnu hranu. No zapamtite, ovu dijetu smijete provoditi samo tri dana, a nakon toga trebate ju prekinuti na najmanje pet dana prije nego ponovno počnete s ovom dijetom. Tijekom tih pet dana, jedite svu zdravu hranu koja nema mnogo masnoća. 
   Uz tunu u ova tri dana jede se tost, voće, povrće, sladoled, slani krekeri, sir, te se pije puno vode, voćnih sokova, kava o čaj. Također, hranu možete začiniti sa bilo kojim začinskim biljem, možete konzumirati, sok, ocat, limun, senf, te umake kao što je umak od rajčice, katchup i soja sos. 
   Ono što je zaista izvrsno kod ove dijete je što ona ne zahtijeva određene bradove hrane koje biste morali konzumirati.No, ono što morate zapamtiti i čega se zaista morate pridržavati je da ne smijete piti nikakva zaslađena pića, samo vodu ili prirodne sokove bez umjetnih sladila. Na dan morate popiti barem dvije litre vode.  
   Evo primjera od čega bi se trebala sastojati vaša dijeta.
   1. dan
   Doručak: Crna kava ili čaj (koristite dijetetska sladila) ili vodaSok od četiri naranče ili tri grejpa1 šnita tosta i jedna žlica maslaca od kikirikija
   Ručak:1 kriška tosta200 grama fileta od tuneVoda ili dijetetski sok ili crni čaj ili kava (s dijetetskim sladilom)
   Večera:20 grama ribe ili piletine200 grama graška200 grama naribane mrkve1 jabukaVoda ili crni čaj ili kava (s dijetetskim sladilom)
   
   


   
   


   
   2. Dan
   Doručak:Crni čaj ili kava (s dijetetskim sladilom) ili voda1 jaje (omet, tvrdo kuhano ili kajgana)1 kriška tosta1 banana
   Ručak:200 grama tune ili svježeg sira5 slanih krekeraVoda ili dijetetski sok ili crni čaj ili kava (s dijetetskim sladilom)
   Večera:2 pileće hrenovke200 grama zelja ili brokule100 grama narezane ili naribane mrkve100 grama light sladoledaVoda ili crni čaj ili kava (s dijetetskim sladilom)
   
   3. Dan
   Doručak:Crni čaj ili kava (s dijetetskim sladilom) ili voda5 slanih krekera20 grama topljenog sira1 jabuka
   Ručak:1 tvrdo kuhano jaje1 kriška tostaVoda ili dijetetski sok ili crni čaj ili kava (s dijetetskim sladilom)
   Večera:200 grama tune200 grama cvjetače200 grama mrkve200 grama lubenice100 grama niskokaloričnog sladoledaVoda ili crni čaj ili kava (s dijetetskim sladilom)
   S pravilnim pridržavanjem ove dijete trebali biste u tri dana izgubiti do pet i pol kilograma, no hoćete li zaista i zadržati tu težinu ovisi o vašoj prehrani u sljedećih pet dana, prije nego što započnete s dugim krugom „Trodnevne dijete s tunom“. Nikako se ne smijete vratiti starim navikama i jesti visokokaloričnu hranu. Na žalost, ako se nećete pridržavati uputa ne samo da nećete izgubiti kilograme, nego ćete ih još lakše dobiti težinu natrag. 
   
 žena.hr 

Trodnevna dijeta s tunom

<para>Evo nešto što možda niste znali - ramena i gornji dio leđa imaju manje masnih naslaga nego li ostatak tijela, pa ispravne vježbe za ruke mogu ovom cijelom području mogu dati instantni makeover, kaže Ramona Braganza, slavna trenerica koja radi s zvijezdama kao što su Anne Hathaway i Jessica Alba. Braganzine vježbe za gornji dio tijela ciljaju na svaki glavni mišić i pomoći će stabilizirati zglobove ramena, poboljšati vaše držanje te izgraditi zategnute i lijepo oblikovane ruke. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koristite utege od 1.5 do 3 kilograma težine, napravite 15 do 20 ponavljanja svake vježbe i sve vježbe obavite u jednom mahu – bez odmaranja između njih. Napravite dva ili tri seta vježbi tri puta tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Obrnuto odručenje bučicama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="24fe6c8e-35bf-11eb-b7ba-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Uzmite par utega za vježbanje i stanite s nogama raširenima u širini kulov i blago savijenima u koljenima. Nagnite se naprijed u struku i pustite ruke da vide opušteno, dlanovi okrenuti jedan drugome. Zategnite mišiće i polako podignite obje ruke, te istovremeno stisnite lopatice zajedno. Stegnutih mišića se vratite u početnu poziciju. To je jedno ponavljanje. .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stojeći pregib bučicama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="300d9208-35bf-11eb-9bd0-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Stanite ravno s nogama u širini kukova. Ruke su ispružene i priljubljene uz tijelo, dlanovi okrenuti prema gore. Leđa su ravna, a prsa podignuta. Bez pomicanja nadlaktica (koje su uz tijelo), utege podignite do grudi, mišići su zategnuti, a pokrete radite smireno i polako. Polako spustite utege natrag u početni položaj i u potpunosti izravnajte ruke. To je jedno ponavljanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kroše s bučicama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3856b4e4-35bf-11eb-989b-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Stanite s nogama malo raširenijima od širine kukova i s koljenima lagano savijenima. Bučice držite u visini prsiju, laktovi su savijeni, dlanovi okrenuti jedno drugome. Ispružite svoju lijevu ruku u desnu stranu, rotirajući se u struku u istu stranu. Ispružena ruka ostaje u visini ramena. Vratite se u početni položaj i zatim ponovite s desnom rukom ( ispružite je u lijevu stranu. o rame). Ponovo se vratite u početni položaj. To je jedno ponavljanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Triceps ekstenzija bučicom u ležećem položaju<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4173a28a-35bf-11eb-a878-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Lezite leđima na klupicu klupi i držite utege iznad glave. Ruke su ispružene, a dlanovi su okrenuti jedan drugome. Bez pomicanja nadlaktica, savijte laktove i spustite utege takoda budu svaki s jedne strane glave. Ostanite tako nekoliko sekundi i onda se vratite u početni položaj. To je jedno ponavljanje. Pokušajte ne pretvoriti ovaj pokret u onaj za rad prsiju. Zbog toga držite ruke što je više vertikalno moguće i pripazite da vam se cijeli pokret bazira iz lakta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Izvor: womenshealthmag.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

U fit formi do ljeta: uz malo truda do zategnutih ruku Već za nekoliko tjedana možete imati lijepo oblikovane ruke Evo nešto što možda niste znali - ramena i gornji dio leđa imaju manje masnih naslaga nego li ostatak tijela, pa ispravne vježbe za ruke mogu ovom cijelom području mogu dati instantni makeover, kaže Ramona Braganza, slavna trenerica koja radi s zvijezdama kao što su Anne Hathaway i Jessica Alba. Braganzine vježbe za gornji dio tijela ciljaju na svaki glavni mišić i pomoći će stabilizirati zglobove ramena, poboljšati vaše držanje te izgraditi zategnute i lijepo oblikovane ruke. 
   Koristite utege od 1.5 do 3 kilograma težine, napravite 15 do 20 ponavljanja svake vježbe i sve vježbe obavite u jednom mahu – bez odmaranja između njih. Napravite dva ili tri seta vježbi tri puta tjedno.
   
   Obrnuto odručenje bučicama


   
   

Uzmite par utega za vježbanje i stanite s nogama raširenima u širini kulov i blago savijenima u koljenima. Nagnite se naprijed u struku i pustite ruke da vide opušteno, dlanovi okrenuti jedan drugome. Zategnite mišiće i polako podignite obje ruke, te istovremeno stisnite lopatice zajedno. Stegnutih mišića se vratite u početnu poziciju. To je jedno ponavljanje. .
   
   Stojeći pregib bučicama


   
   

Stanite ravno s nogama u širini kukova. Ruke su ispružene i priljubljene uz tijelo, dlanovi okrenuti prema gore. Leđa su ravna, a prsa podignuta. Bez pomicanja nadlaktica (koje su uz tijelo), utege podignite do grudi, mišići su zategnuti, a pokrete radite smireno i polako. Polako spustite utege natrag u početni položaj i u potpunosti izravnajte ruke. To je jedno ponavljanje.
   Kroše s bučicama


   
   

Stanite s nogama malo raširenijima od širine kukova i s koljenima lagano savijenima. Bučice držite u visini prsiju, laktovi su savijeni, dlanovi okrenuti jedno drugome. Ispružite svoju lijevu ruku u desnu stranu, rotirajući se u struku u istu stranu. Ispružena ruka ostaje u visini ramena. Vratite se u početni položaj i zatim ponovite s desnom rukom ( ispružite je u lijevu stranu. o rame). Ponovo se vratite u početni položaj. To je jedno ponavljanje. 
   
   Triceps ekstenzija bučicom u ležećem položaju


   
   
   

Lezite leđima na klupicu klupi i držite utege iznad glave. Ruke su ispružene, a dlanovi su okrenuti jedan drugome. Bez pomicanja nadlaktica, savijte laktove i spustite utege takoda budu svaki s jedne strane glave. Ostanite tako nekoliko sekundi i onda se vratite u početni položaj. To je jedno ponavljanje. Pokušajte ne pretvoriti ovaj pokret u onaj za rad prsiju. Zbog toga držite ruke što je više vertikalno moguće i pripazite da vam se cijeli pokret bazira iz lakta.
   

Izvor: womenshealthmag.com
 žena.hr 

U fit formi do ljeta: uz malo truda do zategnutih ruku

<para>Najveći proizvođač sportske odjeće i obuće NIKE lansirao je svoju globalnu kampanju „Oslobodi se“ u 32 zemlje, s ciljem da nadahne sportaše i rekreativce svih razina, sportova i dobi da uđu u dobru tjelesnu formu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Središnjica kampanje je kratki televizijski film Nike Free-a „Izazov“, montaža ludih sportskih pokreta raznih sportaša koji postavljaju izazove sebi i drugima na terenu, na igralištu, na stazi, u oceanu, u sportskoj dvorani i čak i na kombiju, u trajanju od 90 sekundi. Ono što povezuje sve sportaše jest odlučnost da potaknu visoke razine kreativnosti i zahtjevnosti u svakom od pothvata prije nego izazovu sljedeću osobu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>„Bit ove kampanje je veličanje sportaša svih dobi koji se bave različitim sportovima i aktivnostima i koji si međusobno postavljaju izazove da jače treniraju i pomiču svoje fizičke granice“, rekao je Davide Grasso, potpredsjednik Globalnog brand marketinga za Nike. „Sada je savršen trenutak da usmjerimo pozornost na naš uspješni proizvod Nike Free, koji nadahnjuje potrošače da vježbanjem postanu jači i brži.“<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Spot je sniman u Južnoafričkoj Republici i Los Angelesu kako bi se naglasio realistični i odvažni ton. Dostupan je u inačicama od 90, 60 i 30 sekundi te u posebnoj inačici za žene od 30 sekundi, a prikazivat će se do kraja svibnja 2011., uz dodatke u tisku, digitalnim medijima i maloprodaji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zarazna glazba u spotu je „Nobody But Me“, obrada pjesme Isley Brothersa koju izvodi Human Beinz. U posebnom spotu za žene od 30 sekundi pojavljuje se ista melodija u izvedbi ženskog sastava The Launderettes.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osim veličanja sporta, cilj kampanje je i predstavljanje novih proljetnih i ljetnih Nike Free tenisica za trening i trčanje, koje uz lagan i fleksibilan dizajn spajaju prirodni pokret s tehnologijom kako bi sportašima i rekreativcima omogućile što ugodniji i efikasniji trening. Više o Nike Free proizvodima možete saznati na <ulink url="http://www.nikemedia.com">www.nikemedia.com</ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para/>

Nike predstavio novu globalnu kampanju „Oslobodi se“ Kreativni i zapanjujući sportski pothvati prikazani su u kratkom TV filmu „Izazov“ Najveći proizvođač sportske odjeće i obuće NIKE lansirao je svoju globalnu kampanju „Oslobodi se“ u 32 zemlje, s ciljem da nadahne sportaše i rekreativce svih razina, sportova i dobi da uđu u dobru tjelesnu formu.
   Središnjica kampanje je kratki televizijski film Nike Free-a „Izazov“, montaža ludih sportskih pokreta raznih sportaša koji postavljaju izazove sebi i drugima na terenu, na igralištu, na stazi, u oceanu, u sportskoj dvorani i čak i na kombiju, u trajanju od 90 sekundi. Ono što povezuje sve sportaše jest odlučnost da potaknu visoke razine kreativnosti i zahtjevnosti u svakom od pothvata prije nego izazovu sljedeću osobu.
   „Bit ove kampanje je veličanje sportaša svih dobi koji se bave različitim sportovima i aktivnostima i koji si međusobno postavljaju izazove da jače treniraju i pomiču svoje fizičke granice“, rekao je Davide Grasso, potpredsjednik Globalnog brand marketinga za Nike. „Sada je savršen trenutak da usmjerimo pozornost na naš uspješni proizvod Nike Free, koji nadahnjuje potrošače da vježbanjem postanu jači i brži.“
   Spot je sniman u Južnoafričkoj Republici i Los Angelesu kako bi se naglasio realistični i odvažni ton. Dostupan je u inačicama od 90, 60 i 30 sekundi te u posebnoj inačici za žene od 30 sekundi, a prikazivat će se do kraja svibnja 2011., uz dodatke u tisku, digitalnim medijima i maloprodaji.
   Zarazna glazba u spotu je „Nobody But Me“, obrada pjesme Isley Brothersa koju izvodi Human Beinz. U posebnom spotu za žene od 30 sekundi pojavljuje se ista melodija u izvedbi ženskog sastava The Launderettes.
   Osim veličanja sporta, cilj kampanje je i predstavljanje novih proljetnih i ljetnih Nike Free tenisica za trening i trčanje, koje uz lagan i fleksibilan dizajn spajaju prirodni pokret s tehnologijom kako bi sportašima i rekreativcima omogućile što ugodniji i efikasniji trening. Više o Nike Free proizvodima možete saznati na www.nikemedia.com.
   
   

 žena.hr 

Nike predstavio novu globalnu kampanju „Oslobodi se“

<para>Od nedavno je na hrvatskom tržištu dostupan inovativan program prehrane za regulaciju tjelesne mase – Nutrico Diet®, s kojim ćete bez odricanja postići željenu liniju.  Riječ je o dijeti temeljenoj na povećanom unosu proteina relativno niske kalorijske vrijednosti koji se zbog svoje strukture teže probavljaju, pri čemu dolazi do iskorištavanja masnih kiselina kao glavnog izvora energije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dijeta je jednostavna i praktična – bez odricanja, brojanja kalorija, potrage za namirnicama i dugotrajnih priprema. Uključuje tri faze s prilagođenim jelovnikom, što omogućuje postupno uvođenje svih skupina namirnica bez ugrožavanja postignutih rezultata. Ovakav princip je već nekoliko desetljeća prisutan u mnogim zemljama poput Francuske, Španjolske i Italije gdje je, zahvaljujući učinkovitosti i brzini djelovanja, doživio veliki uspjeh. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nutrico Diet® dostupan je kao plan za 7 i 14 dana. Paket za 7 dana namijenjen je onima koji su si postavili manje ciljeve za idealnu tjelesnu masu, a paket za 14 dana osobama koje žele više smršavjeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nutrico Diet® paketi prilagođeni su užurbanom načinu života većine ljudi jer sadrže ukusne obroke koji se jednostavno i brzo pripremaju (juhe i slani obroci, kremasti deserti, topli i hladni napitci) te gotove međuobroke (keksi, čokoladice) koje uvijek možete imati uz sebe kad vas uhvati glad ili ste izvan kuće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osim što je jednostavan i praktičan, Nutrico Diet® program nudi i brojne druge pogodnosti: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>•    Proizvodi imaju nizak sadržaj masti,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>•    Rano se uvode ugljikohidrati bitni za uravnoteženu prehranu,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>•    Dopuštena je konzumacija voća i povrća, što osigurava potrebne vitamine i minerale te pravilnu probavu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Proizvode možete pronaći u ljekarnama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za više informacija posjetite stranicu <ulink url="http://www.nutricodiet.com">www.nutricodiet.com</ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1a74fbe8-35bf-11eb-ab6d-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="271d6704-35bf-11eb-8b7b-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Nutrico Diet® – fina hrana za finu liniju – konačno u Hrvatskoj! Sponzorirani članak Od nedavno je na hrvatskom tržištu dostupan inovativan program prehrane za regulaciju tjelesne mase – Nutrico Diet®, s kojim ćete bez odricanja postići željenu liniju.  Riječ je o dijeti temeljenoj na povećanom unosu proteina relativno niske kalorijske vrijednosti koji se zbog svoje strukture teže probavljaju, pri čemu dolazi do iskorištavanja masnih kiselina kao glavnog izvora energije. 
   Dijeta je jednostavna i praktična – bez odricanja, brojanja kalorija, potrage za namirnicama i dugotrajnih priprema. Uključuje tri faze s prilagođenim jelovnikom, što omogućuje postupno uvođenje svih skupina namirnica bez ugrožavanja postignutih rezultata. Ovakav princip je već nekoliko desetljeća prisutan u mnogim zemljama poput Francuske, Španjolske i Italije gdje je, zahvaljujući učinkovitosti i brzini djelovanja, doživio veliki uspjeh. 
   Nutrico Diet® dostupan je kao plan za 7 i 14 dana. Paket za 7 dana namijenjen je onima koji su si postavili manje ciljeve za idealnu tjelesnu masu, a paket za 14 dana osobama koje žele više smršavjeti.
   Nutrico Diet® paketi prilagođeni su užurbanom načinu života većine ljudi jer sadrže ukusne obroke koji se jednostavno i brzo pripremaju (juhe i slani obroci, kremasti deserti, topli i hladni napitci) te gotove međuobroke (keksi, čokoladice) koje uvijek možete imati uz sebe kad vas uhvati glad ili ste izvan kuće. 
   Osim što je jednostavan i praktičan, Nutrico Diet® program nudi i brojne druge pogodnosti: •    Proizvodi imaju nizak sadržaj masti,•    Rano se uvode ugljikohidrati bitni za uravnoteženu prehranu,•    Dopuštena je konzumacija voća i povrća, što osigurava potrebne vitamine i minerale te pravilnu probavu.
   Proizvode možete pronaći u ljekarnama.
   Za više informacija posjetite stranicu www.nutricodiet.com.
   


   
   
   
   
   
   
   
 žena.hr 

Nutrico Diet® – fina hrana za finu liniju – konačno u Hrvatskoj!

<para>Naša svakodnevna prehrana ima mnogo elemenata mediteranske kuhinje, posebno primorska i dalmatinska kuhinja, za koju se može reći da i je mediteranska, ali isto tako sve hrvatske kuhinje, tijekom stoljeća pa tako i danas su podložne utjecaju različitih kultura i njihovih kuhinja, koje mijenjaju našu prehranu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mediteranska dijeta, jedna je od dijeta koja u posljednje vrijeme privlači sve više pozornosti, jer ne samo da je ukusna i što sadrži sve nama poznate i lako dobavljive namirnice, nego je poznata po tome što sadrži jela koja su puna nezasićenih masnih kiselina i antioksidansima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najviše namirnica mediteranske dijete odnosi se na svježe voće i povrće, zatim na proteinsku hranu, te žitarice. Bez obzira na prilično veliku količinu masnoća u hrani, radi se o nezasićenim mastima koje su dobre krvožilni sustav i općenito zdravlje tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ono što je važno naglasiti, a karakteristično je za mediteransku dijetu je da većina <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>jela se jede sirova, s vrlo malo termičke obrade, od začina koristi se samo malo soli, ali se koristi mnogo sviježeg začinskog bilja i začina. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>S mediteranskom dijetom sve svoje sadašnje prehrambene navike ćete morati samo malo promijeniti, što vjerujemo neće biti šok za vaš organizam, a biti će itekako dobro za vaše zdravlje i naravno, gubitak kilograma. Primjerice, umjesto da jedete crveno meso, jesti ćete piletinu ili ribu. To ne znači da u potpunosti morate prestati jesti crveno meso, jesti ćete ga manje, a kada ćete ga spravljati biti će to na maslinovom ulju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>No, da ne duljimo, evo osnovnih smjernica mediteranske prehrane. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svježe voće i povrće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pobrinite se da u svoju mediteransku prehranu unesete čim više svježih i raznovrsnijih namirnica: patliđan, celer, batat, papriku, luk, grašak, brokula, artičoke, zelena salata, gljive, mrkva i rajčice, grožđe, trešnje, grejp, dinje, datulje, jabuke, naranče, breskve, jagode...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f558b5c0-35be-11eb-9c5d-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Perad i riba<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zamjena crvenog mesa s ribom i piletinom je prva preporuka koju ćete dobiti u mediteranskoj dijeti. Također, u tjedan dana smijete pojesti do sedam jaja, što uključuje i količinu koju ćete staviti u određena jela koja ćete spravljati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Riba kao što je losos, tuna, skuša i tako dalje izvrstan su izvor omega3 masnih kiselina koje dokazano poboljšavaju stanje srca, te smanjuju razine triglicerida.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zdrave masnoće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Većina domaćinstava kuha hranu na masti, maslacu, margarinu, suncokretovom ili biljnom ulju. No, u mediteranskoj dijeti morati ćete načiniti određene promjene kako biste smanjili unos nepotrebnih masnoća, a to ćete postići upotrebom isključivo maslinovog ulja. Maslinovo ulje koristite spravljajući bilo koju vrstu hrane: kruh, tjesteninu, prženo povrće, na salatu. Orašasto voće, također, je savršen izvor zdravih masnoća, a možete ih jesti sirove ili pak pržene staviti u određena jela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pića<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>S obzirom da se radi o mediteranskoj dijeti, alkohol nije zabranjen. Baš suprotno. Preporuča se jedna čaša crvenog vina na dan, za vrijeme glavnog jela. Nikako nemojte zaboraviti popiti minimalno šest čaša vode na dan!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ono po čemu je mediteranska dijeta zaista savršena jer uključuje sve potrebne namirnice uključujući voće, povrće i meso, pa tako i deserte, što će vam pomoći da ostanete zdravi, siti i s vremenom – mršaviji. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uopće niti ne pomišljajte pridržavanja dijete, ako barem tri puta na tjedan po sat vremena nećete pokrenuti svoje tijelo i vježbati. Preporuka nutricionista je da se mediteranske dijete pridržavate šest tjedana, a nakon toga obavezno se posavjetujte s liječnikom ili nutricionistom, oko nastavka ovog tipa prehrane. Ovo zaista je zdrava i učinkovita dijeta, no ono što je važno da se strogo prodržavate njezinih pravila, ako želite zaista u šest tjedana biti fit. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ff473dea-35be-11eb-bf2f-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Evo kako vam treba izgledati prehrana: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak: Jogurt od naranče<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: Piletina s roštilja i kuhano povrće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: Špinat i salata od škampa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međuobroci: Dva reda tamne čokolade i keksi bez šećera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak: Müesli i mlijeko<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: Pečena teletina i salata od fete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: Losos s integralnim prepečencom <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međuobroci: Komad svježeg voća, keksi bez šećera sa cjelovitim žitaricama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. dan <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak: Müesli s običnim jogurtom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: Piletina pržena na maslinovom ulju i zelena salata isto na maslinovom ulju<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: Tuna i prženi pinjoli <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međuobroci: Svježe voće i jogurt posipan s grožđicama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak: Müesli i mlijeko<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: Salata od kuhane piletine i prženih kikirikija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: Pržene kozice s patliđanima i prepečencom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međuobroci: Čips od jabuke, dva reda bilo koje čokolade, sušene datulje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak: Müesli s običnim jogurtom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: Salata od lososa i artičoka te prženih bučinih sjemenki<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: Punjene lignje sa žara (punjene krakovima i začinima)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međuobroci: Bademi, voće, jogurt posipan s grožđicama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak: Jogurt od naranče<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: Pržena puretina i dvije srednje rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: Pašteta od tune na integralnom kruhu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međuobroci: Voće i dva reda tamne čokolade<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7. dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak: Tost s maslacem i pekmezom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: Pečena puretina i  50 g feta sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: Salata od morskih plodova<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međuobroci: Bademi, voće i dva reda bilo koje čokolade<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prilikom pripreme jela pustite maštu na volju, no ponavljamo još nekoliko važnih stvari. Koristite samo maslinovo ulje, jedite raznoliko i jedite umjereno i nikako ne moje zaboraviti vježbati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Smršavite uz mediteransku dijetu U mediteranskoj dijeti morati ćete načiniti određene promjene kako biste smanjili unos nepotrebnih masnoća, a to ćete postići upotrebom isključivo maslinovog ulja Naša svakodnevna prehrana ima mnogo elemenata mediteranske kuhinje, posebno primorska i dalmatinska kuhinja, za koju se može reći da i je mediteranska, ali isto tako sve hrvatske kuhinje, tijekom stoljeća pa tako i danas su podložne utjecaju različitih kultura i njihovih kuhinja, koje mijenjaju našu prehranu. 
   Mediteranska dijeta, jedna je od dijeta koja u posljednje vrijeme privlači sve više pozornosti, jer ne samo da je ukusna i što sadrži sve nama poznate i lako dobavljive namirnice, nego je poznata po tome što sadrži jela koja su puna nezasićenih masnih kiselina i antioksidansima. 
   Najviše namirnica mediteranske dijete odnosi se na svježe voće i povrće, zatim na proteinsku hranu, te žitarice. Bez obzira na prilično veliku količinu masnoća u hrani, radi se o nezasićenim mastima koje su dobre krvožilni sustav i općenito zdravlje tijela. 
   Ono što je važno naglasiti, a karakteristično je za mediteransku dijetu je da većina jela se jede sirova, s vrlo malo termičke obrade, od začina koristi se samo malo soli, ali se koristi mnogo sviježeg začinskog bilja i začina. 
   S mediteranskom dijetom sve svoje sadašnje prehrambene navike ćete morati samo malo promijeniti, što vjerujemo neće biti šok za vaš organizam, a biti će itekako dobro za vaše zdravlje i naravno, gubitak kilograma. Primjerice, umjesto da jedete crveno meso, jesti ćete piletinu ili ribu. To ne znači da u potpunosti morate prestati jesti crveno meso, jesti ćete ga manje, a kada ćete ga spravljati biti će to na maslinovom ulju. 
   No, da ne duljimo, evo osnovnih smjernica mediteranske prehrane. 
   Svježe voće i povrće
   Pobrinite se da u svoju mediteransku prehranu unesete čim više svježih i raznovrsnijih namirnica: patliđan, celer, batat, papriku, luk, grašak, brokula, artičoke, zelena salata, gljive, mrkva i rajčice, grožđe, trešnje, grejp, dinje, datulje, jabuke, naranče, breskve, jagode...
   
   


   
   


   
   Perad i riba
   Zamjena crvenog mesa s ribom i piletinom je prva preporuka koju ćete dobiti u mediteranskoj dijeti. Također, u tjedan dana smijete pojesti do sedam jaja, što uključuje i količinu koju ćete staviti u određena jela koja ćete spravljati. Riba kao što je losos, tuna, skuša i tako dalje izvrstan su izvor omega3 masnih kiselina koje dokazano poboljšavaju stanje srca, te smanjuju razine triglicerida.
   Zdrave masnoće
   Većina domaćinstava kuha hranu na masti, maslacu, margarinu, suncokretovom ili biljnom ulju. No, u mediteranskoj dijeti morati ćete načiniti određene promjene kako biste smanjili unos nepotrebnih masnoća, a to ćete postići upotrebom isključivo maslinovog ulja. Maslinovo ulje koristite spravljajući bilo koju vrstu hrane: kruh, tjesteninu, prženo povrće, na salatu. Orašasto voće, također, je savršen izvor zdravih masnoća, a možete ih jesti sirove ili pak pržene staviti u određena jela. 
   Pića
   S obzirom da se radi o mediteranskoj dijeti, alkohol nije zabranjen. Baš suprotno. Preporuča se jedna čaša crvenog vina na dan, za vrijeme glavnog jela. Nikako nemojte zaboraviti popiti minimalno šest čaša vode na dan!
   Ono po čemu je mediteranska dijeta zaista savršena jer uključuje sve potrebne namirnice uključujući voće, povrće i meso, pa tako i deserte, što će vam pomoći da ostanete zdravi, siti i s vremenom – mršaviji. 
   Vježbanje
   Uopće niti ne pomišljajte pridržavanja dijete, ako barem tri puta na tjedan po sat vremena nećete pokrenuti svoje tijelo i vježbati. Preporuka nutricionista je da se mediteranske dijete pridržavate šest tjedana, a nakon toga obavezno se posavjetujte s liječnikom ili nutricionistom, oko nastavka ovog tipa prehrane. Ovo zaista je zdrava i učinkovita dijeta, no ono što je važno da se strogo prodržavate njezinih pravila, ako želite zaista u šest tjedana biti fit. 
   
   


   
   


   
   
   Evo kako vam treba izgledati prehrana: 
   1. danDoručak: Jogurt od narančeRučak: Piletina s roštilja i kuhano povrćeVečera: Špinat i salata od škampaMeđuobroci: Dva reda tamne čokolade i keksi bez šećera
   2. danDoručak: Müesli i mlijekoRučak: Pečena teletina i salata od feteVečera: Losos s integralnim prepečencom Međuobroci: Komad svježeg voća, keksi bez šećera sa cjelovitim žitaricama
   3. dan Doručak: Müesli s običnim jogurtomRučak: Piletina pržena na maslinovom ulju i zelena salata isto na maslinovom uljuVečera: Tuna i prženi pinjoli Međuobroci: Svježe voće i jogurt posipan s grožđicama
   4. danDoručak: Müesli i mlijekoRučak: Salata od kuhane piletine i prženih kikirikijaVečera: Pržene kozice s patliđanima i prepečencomMeđuobroci: Čips od jabuke, dva reda bilo koje čokolade, sušene datulje
   5. danDoručak: Müesli s običnim jogurtomRučak: Salata od lososa i artičoka te prženih bučinih sjemenkiVečera: Punjene lignje sa žara (punjene krakovima i začinima)Međuobroci: Bademi, voće, jogurt posipan s grožđicama
   6. danDoručak: Jogurt od narančeRučak: Pržena puretina i dvije srednje rajčiceVečera: Pašteta od tune na integralnom kruhuMeđuobroci: Voće i dva reda tamne čokolade
   7. danDoručak: Tost s maslacem i pekmezomRučak: Pečena puretina i  50 g feta siraVečera: Salata od morskih plodovaMeđuobroci: Bademi, voće i dva reda bilo koje čokolade
   
   Prilikom pripreme jela pustite maštu na volju, no ponavljamo još nekoliko važnih stvari. Koristite samo maslinovo ulje, jedite raznoliko i jedite umjereno i nikako ne moje zaboraviti vježbati. 
 žena.hr 

Smršavite uz mediteransku dijetu

<para>Vitalni element nužan za funkcioniranje stanica i glavni sastojak ljudskog tijela, voda, čini 65% težine odraslog čovjeka. Ipak, mnoge žene pate zbog nepravilne cirkulacije vode. Kao rezultat toga, voda se skladišti u njihovom tijelu. Procijenjeno je da jedna od tri žene zabrinuta zbog zadržavanja vode, što uzrokuje estetske i psihološke utjecaje na figuru: osjećaj težine, naticanja, ponekad i bolne neugode... Gotovo u svim slučajeva, zadržavanje vode nije izoliran problem, već 80% žena pogođene zadržavanju vode, imaju i celulit. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Danas su ove žene navikle upotrebljavati dva proizvoda - jedan kako bi spriječile zadržavanje vode u tijelu i definirale figuru te drugi kako bi izjednačili i zagladili kožu pogođenu izgledom narančine kore. Od sada postoji proizvod koji olakšava figuru već nakon prve primjene, a vidljivi rezultati u zaglađivanju kože s izgledom narančine kore pojavljuju se već nakon sedam dana! Novi AQUADESTOCK iz Vichyja prekretnica je u brizi za mršavljenje jer u jednom proizvodu spaja eliminaciju vode i celulita, a nastao je u suradnji s fizioterapeutima i stručnjacima za drenažnu masažu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Aquadestock osigurava dvostruku učinkovitost zahvaljujući priznatim aktivnim sastojcima. Snažni sastojci protiv zadržavanja vode daju trenutni osjećaj lakših nogu te oblikovanu siluetu, a snažni anti celulitni sastojci daju zaglađen izgled narančine kore u 7 dana. Kofein je aktivni sastojak koji potiče gubitak težine, u koncentraciji od 3% za pojačano oslobođenje lipida te potiče cirkulaciju, dok se AquacidinTM, aktivator mikrocirkulacije, bori protiv zadržavanja vode. Aquadestock formuliran je s umirujućom, ojačavajućom i regenerirajućom Termalnom vodom Vichy. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako bi pomogli ženama u potpunom pristupu mršavljenju, Vichy laboratoriji postali su partneri sa francuskim fizioterapeutom specijaliziranim za ručnu limfnu drenažu Gilom Amsallemom. »Kako bismo se učinkovito borili protiv zadržavanja vode i celulita, potrebno je kombinirati učinkovitu kozmetiku i mehaničku akciju“. Stoga je Amsallem dizajnirao za Vichy masažu koja je jednostavnja ( 5 koraka), brza (5 minuta) i laka za sve. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="28ecb1c0-35bf-11eb-a881-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prije korištenja proizvoda, potrebno je napraviti drenažnu masažu kako bi uspostavili tijek i eliminirali tekućinu, olakšali živčani sistem, stimulirali cirkulaciju, olakšali ulazak aktivnih sastojaka te pripremili kožu za duboku akciju. Tehnike masaže možete potražiti na svakom pakiranju Aquadestock proizvoda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U suradnji s nutricionistima, još 2009. godine Vichy laboratoriji uspjeli su identificirati razlog za otpor dijetama određenih dijelova tijela te ženama ponudili CELLUDESTOCK, prvi tretman za mršavljenje koji ubrzava učinak dijete čak i za ona područja koja su dijetama najotpornija. Ovaj proizvod razvijen je u suradnji s nutricionistima, a na hrvatskom tržištu od ožujka 2011. naći će se u pakiranju od 300ml.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vichy i Žena.hr poklanjaju 5 proizvoda AQUADESTOCK čitateljicama koje točno odgovore na pitanje:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što je potrebno kombinirati za učinkovitu borbu protiv zadržavanja vode i celulita?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Odgovor zajedno sa svojim podacima (ime, prezime, nadimak na portalu, adresa i kontakt telefon) šaljite na mail <ulink url="mailto:info@zena.hr">info@zena.hr</ulink> s naznakom "AQUADESTOCK" zaključno do petka 15.4.2011.g. u 10 sati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dobitnice su:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Branka Šoš Bedeković<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ana Bartolić<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tea Raguž<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Hana Kovač<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dubravka Gršak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Aquadestock - prekretnica u brizi za mršavljenje 2u1 proizvod za uklanjanje vode i celulita Vitalni element nužan za funkcioniranje stanica i glavni sastojak ljudskog tijela, voda, čini 65% težine odraslog čovjeka. Ipak, mnoge žene pate zbog nepravilne cirkulacije vode. Kao rezultat toga, voda se skladišti u njihovom tijelu. Procijenjeno je da jedna od tri žene zabrinuta zbog zadržavanja vode, što uzrokuje estetske i psihološke utjecaje na figuru: osjećaj težine, naticanja, ponekad i bolne neugode... Gotovo u svim slučajeva, zadržavanje vode nije izoliran problem, već 80% žena pogođene zadržavanju vode, imaju i celulit. 
   Danas su ove žene navikle upotrebljavati dva proizvoda - jedan kako bi spriječile zadržavanje vode u tijelu i definirale figuru te drugi kako bi izjednačili i zagladili kožu pogođenu izgledom narančine kore. Od sada postoji proizvod koji olakšava figuru već nakon prve primjene, a vidljivi rezultati u zaglađivanju kože s izgledom narančine kore pojavljuju se već nakon sedam dana! Novi AQUADESTOCK iz Vichyja prekretnica je u brizi za mršavljenje jer u jednom proizvodu spaja eliminaciju vode i celulita, a nastao je u suradnji s fizioterapeutima i stručnjacima za drenažnu masažu. 
   Aquadestock osigurava dvostruku učinkovitost zahvaljujući priznatim aktivnim sastojcima. Snažni sastojci protiv zadržavanja vode daju trenutni osjećaj lakših nogu te oblikovanu siluetu, a snažni anti celulitni sastojci daju zaglađen izgled narančine kore u 7 dana. Kofein je aktivni sastojak koji potiče gubitak težine, u koncentraciji od 3% za pojačano oslobođenje lipida te potiče cirkulaciju, dok se AquacidinTM, aktivator mikrocirkulacije, bori protiv zadržavanja vode. Aquadestock formuliran je s umirujućom, ojačavajućom i regenerirajućom Termalnom vodom Vichy. 
   Kako bi pomogli ženama u potpunom pristupu mršavljenju, Vichy laboratoriji postali su partneri sa francuskim fizioterapeutom specijaliziranim za ručnu limfnu drenažu Gilom Amsallemom. »Kako bismo se učinkovito borili protiv zadržavanja vode i celulita, potrebno je kombinirati učinkovitu kozmetiku i mehaničku akciju“. Stoga je Amsallem dizajnirao za Vichy masažu koja je jednostavnja ( 5 koraka), brza (5 minuta) i laka za sve. 
   


   
   


   Prije korištenja proizvoda, potrebno je napraviti drenažnu masažu kako bi uspostavili tijek i eliminirali tekućinu, olakšali živčani sistem, stimulirali cirkulaciju, olakšali ulazak aktivnih sastojaka te pripremili kožu za duboku akciju. Tehnike masaže možete potražiti na svakom pakiranju Aquadestock proizvoda.
   U suradnji s nutricionistima, još 2009. godine Vichy laboratoriji uspjeli su identificirati razlog za otpor dijetama određenih dijelova tijela te ženama ponudili CELLUDESTOCK, prvi tretman za mršavljenje koji ubrzava učinak dijete čak i za ona područja koja su dijetama najotpornija. Ovaj proizvod razvijen je u suradnji s nutricionistima, a na hrvatskom tržištu od ožujka 2011. naći će se u pakiranju od 300ml.
   Vichy i Žena.hr poklanjaju 5 proizvoda AQUADESTOCK čitateljicama koje točno odgovore na pitanje:
   Što je potrebno kombinirati za učinkovitu borbu protiv zadržavanja vode i celulita?
   Odgovor zajedno sa svojim podacima (ime, prezime, nadimak na portalu, adresa i kontakt telefon) šaljite na mail info@zena.hr s naznakom "AQUADESTOCK" zaključno do petka 15.4.2011.g. u 10 sati. 
   Dobitnice su:Branka Šoš BedekovićAna BartolićTea RagužHana KovačDubravka Gršak
 žena.hr 

Aquadestock - prekretnica u brizi za mršavljenje

<para>Vitka linija zaista je bitna za mnoge žene, no koliko su daleko one spremne otići? Očito daleko, ili to barem tvrdi jedno istraživanje. Svaka druga žena odrekla bi se seksa na godinu dana ako bi to značilo da može biti mršava! Ovo su rezultati istraživanja koje je proveo časopis Fitness nad 2400 Amerikanki.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za 49 posto ispitanica pitanje mršavosti uopće nije presudno – 49 posto radije bira dobar seks i kojih 13 kila viška. Metoda mršavljenja za mnoge žene je preskakanje obroka (43 posto), dok je 39 posto ispitanica bilo žrtva instant dijete kojima se kilogrami tope velikom brzinom, ali nakon koje se oni još brže vraćaju natrag.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U svijetu u kojem vladaju mediji i poznate osobe, sve su češći planovi prehrane i vježbanja koje podupiru poznate osobe. Tako se Prijateljica Jennifer Aniston i Gwyneth Paltrow kunu u detoksicirajuće kure sokovima. Njihov je prijedlog slijedilo 30 posto ispitanica koje su probale očistiti svoje tijelo na ovaj način, no istovremeno kuru nikada ne bi ponovile.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izvršna urednica časopisa koji je proveo istraživanje tvrdi kako je pritisak mršavljenja svuda oko nas. "Slike s televizije i iz filmova, glumice... osjećate mnogo pritiska kao žena kako biste trebale biti mršave. Žene znaju da je teško izgubiti kilograme i zadržati liniju, stoga su voljne probati stvari koje rade brzo – čarobnu tabletu. Svi želimo brze rezultate", komentirala je Pam O`Brien.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>"Ako se pridržavate zdrave prehrane, što je oko 1500 kalorija dnevno, izgubit ćete od 0,45 do 0,91 kilograma tjedno. Tjelovježba je također bitan faktor. Probajte pronaći nešto u čemu uživate, bez obzira radi li se o trčanju ili vožnji bicikla. Vježba otpušta endorfin koji pospješuje metabolizam", savjetovala je izvršna urednica časopisa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbanje je metoda mršavljenja za samo petinu ispitanica koje provode više od dva sata dnevno znojeći se, dok je 44 posto čitateljica priznalo kako trenutno održavaju dijetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>K. Horvat<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Preuzeto s: <ulink url="http://www.ordinacija.hr">Ordinacija.hr</ulink>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Biste li se odrekli seksa zbog vitke linije? Svaka druga ispitanica bira manji konfekcijski broj! Vitka linija zaista je bitna za mnoge žene, no koliko su daleko one spremne otići? Očito daleko, ili to barem tvrdi jedno istraživanje. Svaka druga žena odrekla bi se seksa na godinu dana ako bi to značilo da može biti mršava! Ovo su rezultati istraživanja koje je proveo časopis Fitness nad 2400 Amerikanki.
   Za 49 posto ispitanica pitanje mršavosti uopće nije presudno – 49 posto radije bira dobar seks i kojih 13 kila viška. Metoda mršavljenja za mnoge žene je preskakanje obroka (43 posto), dok je 39 posto ispitanica bilo žrtva instant dijete kojima se kilogrami tope velikom brzinom, ali nakon koje se oni još brže vraćaju natrag.
   U svijetu u kojem vladaju mediji i poznate osobe, sve su češći planovi prehrane i vježbanja koje podupiru poznate osobe. Tako se Prijateljica Jennifer Aniston i Gwyneth Paltrow kunu u detoksicirajuće kure sokovima. Njihov je prijedlog slijedilo 30 posto ispitanica koje su probale očistiti svoje tijelo na ovaj način, no istovremeno kuru nikada ne bi ponovile.
   Izvršna urednica časopisa koji je proveo istraživanje tvrdi kako je pritisak mršavljenja svuda oko nas. "Slike s televizije i iz filmova, glumice... osjećate mnogo pritiska kao žena kako biste trebale biti mršave. Žene znaju da je teško izgubiti kilograme i zadržati liniju, stoga su voljne probati stvari koje rade brzo – čarobnu tabletu. Svi želimo brze rezultate", komentirala je Pam O`Brien.
   "Ako se pridržavate zdrave prehrane, što je oko 1500 kalorija dnevno, izgubit ćete od 0,45 do 0,91 kilograma tjedno. Tjelovježba je također bitan faktor. Probajte pronaći nešto u čemu uživate, bez obzira radi li se o trčanju ili vožnji bicikla. Vježba otpušta endorfin koji pospješuje metabolizam", savjetovala je izvršna urednica časopisa.
   Vježbanje je metoda mršavljenja za samo petinu ispitanica koje provode više od dva sata dnevno znojeći se, dok je 44 posto čitateljica priznalo kako trenutno održavaju dijetu.
   

K. HorvatPreuzeto s: Ordinacija.hr


   
 ordinacija.hr 

Biste li se odrekli seksa zbog vitke linije?

<para>Jeste li čuli ili možda gledali američki televizijski show "The Biggest Loser" (u doslovnom prijevodu "Najveći gubitnik")? Ili možda neku od 21 verzija koje su nastale po toj emisiji? Ovaj reality show se bavi pretilim natjecateljima koji u 6 mjeseci  (3 mjeseca na izoliranom ranču i 3 sami kod kuće) pokušavaju smršaviti što više kilograma, a pobjednik, naravno, osvaja bogatu novčanu nagradu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Diljem svijeta postoje različite varijacije "Najvećeg gubitnika" i svaka je zemlja napravila neke svoje prilagodbe, no cilj je uvijek isti - izgubiti što više težine. I show je prilično uspješan (u SAD-u trenutno traje 11. sezona), a nutricionisti i treneri koji rade s natjecateljima postali su i sami zvijezde. Osobni treneri i nutricionisti Jillian Michaels i Bob Harper podijelili su sa svijetom svoje tajne  za najefikasnije sagorijevanje masnoća, podizanje energije i zadržavanje motivacije za vrijeme mršavljenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Postupno mijenjajte svoje prehrambene navike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Drastične promjene je gotovo nemoguće održavati. Pametniji pristup? Postepeno svakog tjedna izbacite neku od nezdravih namirnica i zamijenite je nekom novom hranjivom i nekaloričnom namirnicom. Zamijenite bijelo brašno za integralno, obično pecivo za pecivo s cjelovitim žitaricama, bijeli šećer smanjite i zamijente ga voćnim šećerom.  Dodati novi hranjivu hranu na svoj način ishrane svaki tjedan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Klonite se napasti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>"Ako uvijek prolazite kraj svojeg omiljenog fast-food lokala na putu kući s posla, pronađite alternativni put do kuće", kaže Michaels. U uredu, držite zalihu zdrave hrane i zdravih grickalica kako ne biste pali u napast skoknuti do pekare po masno pecivo. Harper preporučuje integralne krekere, sirovo povrće ili orašaste plodovi poput badema, oraha, i indijskog oraščića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Budite realistični.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako je prošla cijela vječnost otkako ste zadnji put vježbali – nemojte se zavjetovati da ćete svaki dan trčati po dva kilometra. Počnite skromno - idite u šetnju polasatnu šetnju tri puta tjedno. Postizanje malih ciljeva će vas potaknuti da se uspješno uhvatite u koštac s većima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Kupujte unaprijed za tjedan dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Napraviti zdravi plan tjedne prehrane, a zatim nabavite sve što će vam trebati – i samo te namirnice koje ste zapisali. Ako ne planirate unaprijed puno je lakše reći: "Ma idemo onda naručiti pizzu i gotovo".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Vježbanje uvrstite u redovni tjedni raspored.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Baš kao što planirate kad ćete se idući puta vidjeti s prijateljima ili otići u posjetu obitelji, odvojite nekoliko dana za vježbanje, kaže Michaels. O vježbanju razmišljajte kao fiksnim obavezama – one vam moraju postati dio redovni života kao i  odlasci na posao ili školu, kao, nešto posve normalno kao pranje zuba svakog jutra. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. Uživajte u malim uspjesima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedan od Harperovih omiljenih "gubitnika" je vojni veteran O'Neal Hampton iz devete sezone. "On je snažan čovjek, ali se jedva mogao uspeti uza stube prije svog provg vaganja u showu", prisjeća se Harper. "Nakon nekog vremena on se puno lakše mogao popeti uz stepenice. To je bila tako mala stvar, a značila je toliko mnogo. Njegov izraz lica u tom trenutku bio je neprocijenjiv!"<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7. Prevarite se na vježbanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mislite da ste previše umorni jer puno radite? Pa kako biste mogli još i otići na vježbanje nakon cijelog dana? "Recite sami sebi da ćete vježbati samo 15 minuta – to ne izgleda tako zastrašujuće. A jednom kad vam krv počne kolati žilama i endorfini počnu raditi svoje – velike su šanse da ćete imati želju nastaviti vježbati", ističe Michaels.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f181aeb6-35be-11eb-aa39-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jillian Michaels i Bob Harper<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>8. Uključite svoju obitelj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>"Kad pokušavate napraviti pozitivne promjene u načinu života morate dobar sustav za podršku", kaže Harper. "Ako svi jedu hamburgere i pečene krumpiriće, dok vi jedete ribu i salatu – lako je izgubiti volju." Zdravije opcije ishrane počnite uvoditi za cijelu obitelj – kao što je više povrća ili ponekad jela bez mesa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>9. Razmišljajte kao "gubitnik".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kada se natjecatelji u ovom showu moraju pripremiti za vježbanje treneri su ih nauzčili da u sebi ponavljaju slijedeću mantru: "Vjeruj u sebe. Imaj povjerenja u proces. Promijeni se zauvijek." Pokušajte i vi s ovim riječima idući puta kada vam ponestane motivacije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>10. Začinite vježbanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedno te iste vježbe ili jedno te ista ruta za hodanje može brzo dosaditi, pa pokušajte nešto novo jednom mjesečno. Povremeno se uključite u neki aerobic, zumba ili pilates tečaj. Ili nabavite DVD s vježbama, pa i njih povremeno uključite u svoj režim vježbanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>11. Nadahnite se.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nemojte okolo poljepiti svoje "debele" fotografije kako bi vas motivirale da smršavite. "Negativna motivacija postavlja negativan ton za sve što činite", kaže Harper. Radije zalijepite slike iz vremena kada ste bili mršavi ili slike osoba koje vas nadahnjuju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>12. Nemojte biti opsjednuti vagom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Umjesto toga, radije pronađite neke traperice ili haljinu koja vam je preuska pa po njoj pratite svoj napredak u mršavljenju. "Kada isprobate nešto što je prije bilo preusko, a vi to sada možete obući  - to će vam pružiti puno više zadovoljstva nego bilo koja brojka na vagi", kaže Harper.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>13. Podsjetite se na ovo svaki dan:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>"Vježba ne znači odraditi trening u srijedu", kaže Michaels. "Riječ je o produživanju svog života za 10 ili čak 20 godina!"<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>14. Čuvajte besmislenog grickanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pazite što jedete, ali kile svejedno ne idu dole? Tjedan dana detaljno zapisujte apsolutno sve što stavite u usta – svu hranu, pića, sve čak i sitnice. Moguće je da ćete shvatiti da usputno konzumirate i više nego što mislite kalorija, kaže Harper.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>16. Tijelo držite u stalnom stanju napetosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vaši mišići se vježbanju prilagođavaju veoma brzo, zato je važno redovito mijenjati rutinu vježbanja, kaže Harper. Pokušajte intervalni trening: Jednom ili dva puta tjedno tijekom dnevne polasatne šetnje dodajte 60-sekundno brzo trčanje svake tri ili svakih pet minuta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>16. Nemojte se sramiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>"Ja sam nekad mislila da svi gledaju u mene dok vježbam u fitness centru ili brzo hodam po susjedstvu, ali zapravo nitko nije mario", kaže Michaels. "Mi svi osjećamo sram i imamo svoje nesigurnosti, ali većina ljudi razmišlja o vlastitim tijelima, a ne ono tome kako vi izgledate."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>17. Pronađite potporu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Natjecatelji na "The Biggest Loser" showu se povezuju jer dijele iste ciljeve i izazove, kaže Harper. Počnite sa zdravom prehranom s prijateljicom ili krenite s njom na aerobic i budite jedna drugoj podrška. I pripazite da odaberete osobu koja će vas poticati na zdraviji način života, a ne brzo odustati zajedno s vama. Ako već vi nemate dovoljno jaku volju da svoju prehranu držite pod kontrolom, nađite nekoga tko je ima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fe00421a-35be-11eb-8bc0-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>18. Ponovite nakon Jillian:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>"I ja ću nositi skinny traperice i dobro izgledati u njima!" Sjetite se tih riječi idući puta kada padnete u napast da preskočite sat aerobica ili odlazak na fitness jer vam se baš tog dana ne da. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>19. Pripremite se za vježbanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>"Nikada nemojte vježbati na prazan želudac", kaže Harper. Oko 30 do 45 minuta prije  seanse znojenja pojedite energetski obrok koji sadrži ugljikohidrate, proteine i zdrave masnoće – poput zobenih pahuiljica s mlijekom ili integralno pecivo i jogurt.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>20. Uživajte u porastu samopoštovanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>"U 13 sam dobila plavi pojas u tajlandskom boksu za razbijanje dvije ploče nogom", kaže Michaels. "Sljedeći dan u školi, djeca koja su me inače zadirkivala prestala su s time. Shvatila sam da se netko, kada se osjeća fizički jakim, on osjeća jakim u svakom aspektu svog života."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>21. Jednostavnost prije svega.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ne treba vam skupa oprema da se dovedete u formu. "Ja sam veliki vjernik u vježbe koje koriste samo snagu i težinu tijela kao što su sklekovi, čučnjevi i iskoraci, kaže Harper.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>22. Neka vas glazba pokrene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Slušanje glazbe s dobrim, brzim tempom može vam pomoći pojačati tempo i jačinu vježbanja, pojačati vašu izdržljivost  i učiniti vaše vježbanje lakšim. Omiljene stvari Jillian Michaels su: "D.O.A." (Jay-Z), "Won't Back Down" (Eminem), "Alejandro Remix" (Lady Gaga), i "Power" (Kanye West).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>23. Jedite svaka četiri sata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako čekate duže od toga vjerojatno ćete ogladniti, a to pak veoma često dovodi do prejedanja ili jedenja više nego što vam je zbilja potrebno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>24. Nagradite se na pravi način.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nakon što ga posjetite teretanu tri puta u jednom tjednu (ili tri puta tjedna napravite brze šetnje po pola ili sat vremena) priuštite si novi ruž ili cvijeće. Ako ostvarite veći cilj (gubljenja 3  ili više kila u mjesec dana) otiđite na masažu. "Naučite se nagrađivati neprehrambenim nagradama", kaže Michaels.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>25. Usredotočite se na emocionalne i fizičke koristi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>"Postoje dani kad moja motivacija oslabi i ja zbilja ne želim vježbati", priznaje Harper. "Ali u tim trenucima ja se uvijek prisjetim koja je najveća korist od vježbanja – od toga se osjećam dobro."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Izvor: Ladies' Home Journal</para>

25 najboljih savjeta za mršavljenje Otkrijte tajne najefikasnijeg sagorijevanja masnoća, podizanja energije i zadržavanja motivacije za mršavljenje Jeste li čuli ili možda gledali američki televizijski show "The Biggest Loser" (u doslovnom prijevodu "Najveći gubitnik")? Ili možda neku od 21 verzija koje su nastale po toj emisiji? Ovaj reality show se bavi pretilim natjecateljima koji u 6 mjeseci  (3 mjeseca na izoliranom ranču i 3 sami kod kuće) pokušavaju smršaviti što više kilograma, a pobjednik, naravno, osvaja bogatu novčanu nagradu. 
   Diljem svijeta postoje različite varijacije "Najvećeg gubitnika" i svaka je zemlja napravila neke svoje prilagodbe, no cilj je uvijek isti - izgubiti što više težine. I show je prilično uspješan (u SAD-u trenutno traje 11. sezona), a nutricionisti i treneri koji rade s natjecateljima postali su i sami zvijezde. Osobni treneri i nutricionisti Jillian Michaels i Bob Harper podijelili su sa svijetom svoje tajne  za najefikasnije sagorijevanje masnoća, podizanje energije i zadržavanje motivacije za vrijeme mršavljenja.
   1. Postupno mijenjajte svoje prehrambene navike.Drastične promjene je gotovo nemoguće održavati. Pametniji pristup? Postepeno svakog tjedna izbacite neku od nezdravih namirnica i zamijenite je nekom novom hranjivom i nekaloričnom namirnicom. Zamijenite bijelo brašno za integralno, obično pecivo za pecivo s cjelovitim žitaricama, bijeli šećer smanjite i zamijente ga voćnim šećerom.  Dodati novi hranjivu hranu na svoj način ishrane svaki tjedan.
   2. Klonite se napasti."Ako uvijek prolazite kraj svojeg omiljenog fast-food lokala na putu kući s posla, pronađite alternativni put do kuće", kaže Michaels. U uredu, držite zalihu zdrave hrane i zdravih grickalica kako ne biste pali u napast skoknuti do pekare po masno pecivo. Harper preporučuje integralne krekere, sirovo povrće ili orašaste plodovi poput badema, oraha, i indijskog oraščića.
   3. Budite realistični.Ako je prošla cijela vječnost otkako ste zadnji put vježbali – nemojte se zavjetovati da ćete svaki dan trčati po dva kilometra. Počnite skromno - idite u šetnju polasatnu šetnju tri puta tjedno. Postizanje malih ciljeva će vas potaknuti da se uspješno uhvatite u koštac s većima. 
   4. Kupujte unaprijed za tjedan dana.Napraviti zdravi plan tjedne prehrane, a zatim nabavite sve što će vam trebati – i samo te namirnice koje ste zapisali. Ako ne planirate unaprijed puno je lakše reći: "Ma idemo onda naručiti pizzu i gotovo".
   5. Vježbanje uvrstite u redovni tjedni raspored.Baš kao što planirate kad ćete se idući puta vidjeti s prijateljima ili otići u posjetu obitelji, odvojite nekoliko dana za vježbanje, kaže Michaels. O vježbanju razmišljajte kao fiksnim obavezama – one vam moraju postati dio redovni života kao i  odlasci na posao ili školu, kao, nešto posve normalno kao pranje zuba svakog jutra. 
   6. Uživajte u malim uspjesima.Jedan od Harperovih omiljenih "gubitnika" je vojni veteran O'Neal Hampton iz devete sezone. "On je snažan čovjek, ali se jedva mogao uspeti uza stube prije svog provg vaganja u showu", prisjeća se Harper. "Nakon nekog vremena on se puno lakše mogao popeti uz stepenice. To je bila tako mala stvar, a značila je toliko mnogo. Njegov izraz lica u tom trenutku bio je neprocijenjiv!"
   7. Prevarite se na vježbanje.Mislite da ste previše umorni jer puno radite? Pa kako biste mogli još i otići na vježbanje nakon cijelog dana? "Recite sami sebi da ćete vježbati samo 15 minuta – to ne izgleda tako zastrašujuće. A jednom kad vam krv počne kolati žilama i endorfini počnu raditi svoje – velike su šanse da ćete imati želju nastaviti vježbati", ističe Michaels.
   
   


   
   Jillian Michaels i Bob Harper


   
   8. Uključite svoju obitelj."Kad pokušavate napraviti pozitivne promjene u načinu života morate dobar sustav za podršku", kaže Harper. "Ako svi jedu hamburgere i pečene krumpiriće, dok vi jedete ribu i salatu – lako je izgubiti volju." Zdravije opcije ishrane počnite uvoditi za cijelu obitelj – kao što je više povrća ili ponekad jela bez mesa.
   9. Razmišljajte kao "gubitnik".Kada se natjecatelji u ovom showu moraju pripremiti za vježbanje treneri su ih nauzčili da u sebi ponavljaju slijedeću mantru: "Vjeruj u sebe. Imaj povjerenja u proces. Promijeni se zauvijek." Pokušajte i vi s ovim riječima idući puta kada vam ponestane motivacije. 
   10. Začinite vježbanje.Jedno te iste vježbe ili jedno te ista ruta za hodanje može brzo dosaditi, pa pokušajte nešto novo jednom mjesečno. Povremeno se uključite u neki aerobic, zumba ili pilates tečaj. Ili nabavite DVD s vježbama, pa i njih povremeno uključite u svoj režim vježbanja. 
   11. Nadahnite se.Nemojte okolo poljepiti svoje "debele" fotografije kako bi vas motivirale da smršavite. "Negativna motivacija postavlja negativan ton za sve što činite", kaže Harper. Radije zalijepite slike iz vremena kada ste bili mršavi ili slike osoba koje vas nadahnjuju. 
   12. Nemojte biti opsjednuti vagom.Umjesto toga, radije pronađite neke traperice ili haljinu koja vam je preuska pa po njoj pratite svoj napredak u mršavljenju. "Kada isprobate nešto što je prije bilo preusko, a vi to sada možete obući  - to će vam pružiti puno više zadovoljstva nego bilo koja brojka na vagi", kaže Harper.
   13. Podsjetite se na ovo svaki dan:"Vježba ne znači odraditi trening u srijedu", kaže Michaels. "Riječ je o produživanju svog života za 10 ili čak 20 godina!"
   14. Čuvajte besmislenog grickanja.Pazite što jedete, ali kile svejedno ne idu dole? Tjedan dana detaljno zapisujte apsolutno sve što stavite u usta – svu hranu, pića, sve čak i sitnice. Moguće je da ćete shvatiti da usputno konzumirate i više nego što mislite kalorija, kaže Harper.
   16. Tijelo držite u stalnom stanju napetosti. Vaši mišići se vježbanju prilagođavaju veoma brzo, zato je važno redovito mijenjati rutinu vježbanja, kaže Harper. Pokušajte intervalni trening: Jednom ili dva puta tjedno tijekom dnevne polasatne šetnje dodajte 60-sekundno brzo trčanje svake tri ili svakih pet minuta. 
   16. Nemojte se sramiti."Ja sam nekad mislila da svi gledaju u mene dok vježbam u fitness centru ili brzo hodam po susjedstvu, ali zapravo nitko nije mario", kaže Michaels. "Mi svi osjećamo sram i imamo svoje nesigurnosti, ali većina ljudi razmišlja o vlastitim tijelima, a ne ono tome kako vi izgledate."
   17. Pronađite potporu.Natjecatelji na "The Biggest Loser" showu se povezuju jer dijele iste ciljeve i izazove, kaže Harper. Počnite sa zdravom prehranom s prijateljicom ili krenite s njom na aerobic i budite jedna drugoj podrška. I pripazite da odaberete osobu koja će vas poticati na zdraviji način života, a ne brzo odustati zajedno s vama. Ako već vi nemate dovoljno jaku volju da svoju prehranu držite pod kontrolom, nađite nekoga tko je ima. 
   
   


   
   


   
   18. Ponovite nakon Jillian:"I ja ću nositi skinny traperice i dobro izgledati u njima!" Sjetite se tih riječi idući puta kada padnete u napast da preskočite sat aerobica ili odlazak na fitness jer vam se baš tog dana ne da. 
   19. Pripremite se za vježbanje."Nikada nemojte vježbati na prazan želudac", kaže Harper. Oko 30 do 45 minuta prije  seanse znojenja pojedite energetski obrok koji sadrži ugljikohidrate, proteine i zdrave masnoće – poput zobenih pahuiljica s mlijekom ili integralno pecivo i jogurt.
   20. Uživajte u porastu samopoštovanja."U 13 sam dobila plavi pojas u tajlandskom boksu za razbijanje dvije ploče nogom", kaže Michaels. "Sljedeći dan u školi, djeca koja su me inače zadirkivala prestala su s time. Shvatila sam da se netko, kada se osjeća fizički jakim, on osjeća jakim u svakom aspektu svog života."
   21. Jednostavnost prije svega.Ne treba vam skupa oprema da se dovedete u formu. "Ja sam veliki vjernik u vježbe koje koriste samo snagu i težinu tijela kao što su sklekovi, čučnjevi i iskoraci, kaže Harper.
   22. Neka vas glazba pokrene.Slušanje glazbe s dobrim, brzim tempom može vam pomoći pojačati tempo i jačinu vježbanja, pojačati vašu izdržljivost  i učiniti vaše vježbanje lakšim. Omiljene stvari Jillian Michaels su: "D.O.A." (Jay-Z), "Won't Back Down" (Eminem), "Alejandro Remix" (Lady Gaga), i "Power" (Kanye West).
   23. Jedite svaka četiri sata.Ako čekate duže od toga vjerojatno ćete ogladniti, a to pak veoma često dovodi do prejedanja ili jedenja više nego što vam je zbilja potrebno. 
   24. Nagradite se na pravi način.Nakon što ga posjetite teretanu tri puta u jednom tjednu (ili tri puta tjedna napravite brze šetnje po pola ili sat vremena) priuštite si novi ruž ili cvijeće. Ako ostvarite veći cilj (gubljenja 3  ili više kila u mjesec dana) otiđite na masažu. "Naučite se nagrađivati neprehrambenim nagradama", kaže Michaels.
   25. Usredotočite se na emocionalne i fizičke koristi."Postoje dani kad moja motivacija oslabi i ja zbilja ne želim vježbati", priznaje Harper. "Ali u tim trenucima ja se uvijek prisjetim koja je najveća korist od vježbanja – od toga se osjećam dobro."
   

Izvor: Ladies' Home Journal žena.hr 

25 najboljih savjeta za mršavljenje

<para>Koliko puta smo se sami zatekli na kraju tjedna, a da niti ne znamo kako je samo tako brzo prošao? Osvrnemo li se na sve što smo pojeli složit ćemo se da smo u nekim stvarima pogriješili no sada se više niti ne sjećate kako, niti zašto, niti što ste pojeli. S obzirom na žurbu, hrpu obaveza i zadaća koje svaki dan moramo obaviti rijetko kada razmišljamo o tome što unosimo u sebe i koliko nam štete raznorazne prehrambene odluke. Na kraju prođe i cijeli mjesec, pa i godina, a mi se pitamo, od kud nam taj višak kilograma? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najbolji način da pratite svoju prehranu jest tablica. Možete ju sami izraditi ili se koristiti  našom (spremite je fotografiju pa isprintajte). Ispišite ju ili kopirajte u program za pisanje i započnite s pregledom prehrane kroz mjesec ili godinu. Nije nužno da ispunjavate tablicu svaki dan ukoliko nemate vremena. Tri puta tjedno odvojite 10 minuta predvečer kako biste napisali sve što ste taj dan pojeli, koliko ste se kretali i što ste pili. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tablica se sastoji od:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dana u tjednu – Ovdje zaokružite dan u tjednu koji ste  odlučili ispisati u tablici, ukoliko tablicu imate pohranjenu u programu za pisanje, samo poboldajte (Bold) (zacrnite) kraticu dana kao što je prikazano u tablici za Ponedjeljak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vremenskog razdoblja (Doba dana) - Ovdje služi kako bi u pojedine rubrike upisali što smo u kojem vremenu konzumirali, odnosno u koje doba dana, te kako bi dobili lakši i jasniji pregled doručka, užine, grickanja, ručka, večere i svega što smo taj dan pojeli i popili.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vrijeme i vrsta konzumirane hrane – Vrlo je jednostavno, u prazne rubrike upišete što ste kada pojeli u određenom vremenskom razdoblju, isto vrijedi i za konzumirano piće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Razlog konzumiranja hrane i pića – Ovo je u biti ono ključno što želimo postići u ovom projektu kako bi sami uvidjeli gdje griješite. Bez srama i laganja upišite razlog obroka. Bio opravdan ili ne vama će najbolje pokazati što trebate promijeniti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>San – Osim zdrave prehrane, dobar i ugodan san jako je važan za zdravlje. Napišite u koliko sati ste krenuli spavati i koliko ste se ukupno naspavali. Sami ćete vidjeti trebate li ubaciti koji sat sna u vaš bioritam ili možda izbaciti i posvetiti se nečem drugom. Ono što ovim pitanjem želimo postići je da sami uvidite razlike između sati sna. Kako ste se osjećali taj dan i je li to zbog nedovoljnog broja sati sna ili možda nečeg drugog. Čovjek bi svaki dan trebao lijegati i buditi se u približno isto vrijeme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tjelesna aktivnost – U tablicu o prehrani, uključena je, odnosno spojena i podtablica tjelesnih aktivnosti koja se sastoji od<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Sjedilački (sedentarni) dio: Tu upisujete sati koje ste proveli sjedeći ili mirujući. Primjerice ''2 sata pisanja dopisa na računalu'', ''40 minuta gledanja televizije''  ''4 sata sjedenja u uredu''.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Umjerena tjelesna aktivnost: nam govori koliko smo vremena proveli šetajući, radeći kakav fizički posao, krećući se po gradu, na poslu, obavljanje kućanskih poslova (kuhanje, peglanje, čišćenje…)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Visoki intezitet: U ovu rubriku upisujemo sve ono što smo radili sa visokim intenzitetom. U to može spadati aerobic, jogiranje, plivanje, bavljenje sportom. Upisujete primjerice ono što ste taj dan radili ali ipak se oznojili i ono što je zahtijevalo veći napor  u odnosu na umjerenu tjelesnu aktivnost. Primjerice ''45 min vježbe na orbitreku'' ''20 min vježbi snage'' ''25 min trčanja''. Na kraju sve to vrijeme pojedine rubrike zbrojite kako biste dobili ukupni broj sati ili minuta sjedenja, ukupni broj umjerene tjelesne aktivnosti i ukupni broj kretanja s visokim intenzitetom.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>Sami odredite koliko će trajati vaš osobni projekt praćenja prehrane i na kraju proučite svaki dan upisane tablice i svaki razlog. Prije ispunjavanja tablice bilo bi odlično da napišete vlastite ciljeve i ono što želite postići sa ovim preglednikom u obliku tablice. Na kraju pokušajte to promijeniti u daljnjoj prehrani i tjelovježbi te učinite svoj život zdravijim, boljim i kvalitetnijim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e3b1e1a2-35be-11eb-9ef7-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Praćenjem prehrane lakše do vitke linije do ljeta Počnite koristiti praktičnu tablicu za praćenje prehrane Koliko puta smo se sami zatekli na kraju tjedna, a da niti ne znamo kako je samo tako brzo prošao? Osvrnemo li se na sve što smo pojeli složit ćemo se da smo u nekim stvarima pogriješili no sada se više niti ne sjećate kako, niti zašto, niti što ste pojeli. S obzirom na žurbu, hrpu obaveza i zadaća koje svaki dan moramo obaviti rijetko kada razmišljamo o tome što unosimo u sebe i koliko nam štete raznorazne prehrambene odluke. Na kraju prođe i cijeli mjesec, pa i godina, a mi se pitamo, od kud nam taj višak kilograma? 
   Najbolji način da pratite svoju prehranu jest tablica. Možete ju sami izraditi ili se koristiti  našom (spremite je fotografiju pa isprintajte). Ispišite ju ili kopirajte u program za pisanje i započnite s pregledom prehrane kroz mjesec ili godinu. Nije nužno da ispunjavate tablicu svaki dan ukoliko nemate vremena. Tri puta tjedno odvojite 10 minuta predvečer kako biste napisali sve što ste taj dan pojeli, koliko ste se kretali i što ste pili. 
   Tablica se sastoji od:
   Dana u tjednu – Ovdje zaokružite dan u tjednu koji ste  odlučili ispisati u tablici, ukoliko tablicu imate pohranjenu u programu za pisanje, samo poboldajte (Bold) (zacrnite) kraticu dana kao što je prikazano u tablici za Ponedjeljak
   Vremenskog razdoblja (Doba dana) - Ovdje služi kako bi u pojedine rubrike upisali što smo u kojem vremenu konzumirali, odnosno u koje doba dana, te kako bi dobili lakši i jasniji pregled doručka, užine, grickanja, ručka, večere i svega što smo taj dan pojeli i popili.
   Vrijeme i vrsta konzumirane hrane – Vrlo je jednostavno, u prazne rubrike upišete što ste kada pojeli u određenom vremenskom razdoblju, isto vrijedi i za konzumirano piće
   Razlog konzumiranja hrane i pića – Ovo je u biti ono ključno što želimo postići u ovom projektu kako bi sami uvidjeli gdje griješite. Bez srama i laganja upišite razlog obroka. Bio opravdan ili ne vama će najbolje pokazati što trebate promijeniti
   San – Osim zdrave prehrane, dobar i ugodan san jako je važan za zdravlje. Napišite u koliko sati ste krenuli spavati i koliko ste se ukupno naspavali. Sami ćete vidjeti trebate li ubaciti koji sat sna u vaš bioritam ili možda izbaciti i posvetiti se nečem drugom. Ono što ovim pitanjem želimo postići je da sami uvidite razlike između sati sna. Kako ste se osjećali taj dan i je li to zbog nedovoljnog broja sati sna ili možda nečeg drugog. Čovjek bi svaki dan trebao lijegati i buditi se u približno isto vrijeme.
   Tjelesna aktivnost – U tablicu o prehrani, uključena je, odnosno spojena i podtablica tjelesnih aktivnosti koja se sastoji od


   
      Sjedilački (sedentarni) dio: Tu upisujete sati koje ste proveli sjedeći ili mirujući. Primjerice ''2 sata pisanja dopisa na računalu'', ''40 minuta gledanja televizije''  ''4 sata sjedenja u uredu''.
   
   
      Umjerena tjelesna aktivnost: nam govori koliko smo vremena proveli šetajući, radeći kakav fizički posao, krećući se po gradu, na poslu, obavljanje kućanskih poslova (kuhanje, peglanje, čišćenje…)
   
   
      Visoki intezitet: U ovu rubriku upisujemo sve ono što smo radili sa visokim intenzitetom. U to može spadati aerobic, jogiranje, plivanje, bavljenje sportom. Upisujete primjerice ono što ste taj dan radili ali ipak se oznojili i ono što je zahtijevalo veći napor  u odnosu na umjerenu tjelesnu aktivnost. Primjerice ''45 min vježbe na orbitreku'' ''20 min vježbi snage'' ''25 min trčanja''. Na kraju sve to vrijeme pojedine rubrike zbrojite kako biste dobili ukupni broj sati ili minuta sjedenja, ukupni broj umjerene tjelesne aktivnosti i ukupni broj kretanja s visokim intenzitetom.
   

Sami odredite koliko će trajati vaš osobni projekt praćenja prehrane i na kraju proučite svaki dan upisane tablice i svaki razlog. Prije ispunjavanja tablice bilo bi odlično da napišete vlastite ciljeve i ono što želite postići sa ovim preglednikom u obliku tablice. Na kraju pokušajte to promijeniti u daljnjoj prehrani i tjelovježbi te učinite svoj život zdravijim, boljim i kvalitetnijim.
   


   
   


   
   
 žena.hr 

Praćenjem prehrane lakše do vitke linije do ljeta

<para>Krenemo li na dijetu, postoji veliki rizik da od nje i odustanemo. Naime, ljudsko tijelo je delikatna struktura koja ne podnosi nagle promjene. Bez obzira koliko smo se od sada pa na dalje naumili zdravo hraniti naše će tijelo zahtijevati stariji režim prehrane jer je na njega naviknuo. Evo što se sve događa u nama tokom dijete i što sve trebamo imati na umu dok se dvoumimo hoćemo li si uskratiti večeru ili pak radije zaskočiti frižider.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Metabolizam <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Cijeli metabolizam se mijenja. Od jednom počinjemo unositi i konzumirati zdravu hranu na koju naš organizam nije naviknuo i dolazi do velike pobune i zbunjenosti u tijelu. Iako se u tijelu događa više od milijardu različitih procesa, mi osjećamo glad, nekada umor, postajemo živčaniji, zato često i posustanemo i na kraju prekinemo s dijetom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tijelo <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tijelo se počinje mijenjati, i bez obzira na kojoj smo dijeti moramo imati na umu da se ne smijemo izgladnjivati. Ukoliko želimo izgubiti na težini, to nije problem, no tonus mišića mora ostati uravnotežen. Prvo pravilo za gubljenje kilograma je smanjiti unos ugljikohidrata. Ugljikohidrati su ti koje konzumiramo nesvjesno mnogo i od kojih se debljamo. Kada je unos ugljikohidrata smanjen tijelo počinje trošiti drugi izvor energije – masne naslage. Osim ugljikohidrata tu je i neredovita tjelovježba. Kako ćemo očuvati tonus mišića ako ne vježbamo? Tijelo će se opustiti i postat ćemo mlohavi s viškom kože.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mršavjeti se uvijek može, no vježba je ta koja čini tijelo zategnutim, i vitkim. Nadalje, unos proteina se mora povećati. Proteine možemo pronaći u jajima (bjelanjku), mesu (puretina, piletina), ribi. Najbolje vrijeme za proteine je do pola sata poslije vježbanja, nakon spavanja i pred polazak na spavanje. Obrok poslije vježbanja je zaista najvažniji, jer je tijelo tada spremno da maksimalno iskoristi sve beneficije dobro izbalansiranog pojedenog obroka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jo-jo <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ljudi najčešće griješe kada je u pitanju dijeta. Izgladnjuju se jer žele čim prije smršaviti i iako znaju da je to najbrži način da se kilogrami vrate. Ne biste vjerovali koliko se ljudi "ogluše" na to, smatrajući da oni neće biti ti koji će upasti u "jo-jo" zamku. No to se dešava gotovo svakome tko naglo izgubi kile. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="167be39e-35bf-11eb-9de8-0242ac13004e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Duh <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najvažnije je imati volju! Barem toliko volje da ne posustanemo na početku. Evo nekih najčešćih izgovora i jako loših odluka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>''Pa budem od sutra.'' (Ne budete…)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>''Pa mogu bilo kad, kad prođe svadba od nećaka krećem sigurno'' (Nećete…)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>''Vani je kiša, pa mi se baš i ne da trčati'' (Tako ćete i sutra reći)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>''Danas ću pojest kokice u kinu, ali sutra zato neću ništa jesti'' (To nije zdravo)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>''Sretna sam pa ću se počastit s pizzom'' (I onda ćete bit nesretni i tužni jer ste krenuli krivim putem)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>''Pa ne može mi jedan kolač narušit dijetu'' (Može jer nakon jednog, dolazi drugi, pa treći…)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>''Pojest ću ovo na brzinu pa neće ništa biti'' (Upravo jer ste progutali sve u komadu ćete si naštetiti)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>''Pozvao me van, pa ne mogu sad reći ne sladoledu ili večeri, što će on misliti'' (Predložite izlazak u šetnju ili na kavu) <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>''Idem samo pogledati što danas nude u kantini'' (Završit ćete sa tacnom punom hrane)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>''Umorna sam, moram dovršiti dopis, ili učiti za ispit'' (Najčešće se natrpate ugljikohidratima i onda tek ništa ne možete i krenete spavati)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>''Samo da pogledam što ima u frižideru'' (Mislim da i sami znate...)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>''Samo ću probat taj hamburger od dečka'' (I na kraju si kupit jedan svoj)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>''Kolki je red za pekarnicu, idem vidit što se nudi'' (Nećete samo vidjeti)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>''Nisam stigla ništa pojest pa ću si kupit slanac/lisnato/štogod puno ugljikohidrata jer sam gladna'' (a možete otići i u dućan po posni sir i djetalno pecivo, ili nešto zdravije) <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najteže je začepiti uši i zatvoriti oči u svijetu u kojem je nezdrava prehrana na prvom mjestu. Na sve strane nude brzu hranu, nezdrave proizvode i ljudi ih najčešće kupuju. Kupuju ih jer vide druge ljude kako ih jedu i bez obzira izgledali ti ljudi vitko ili ne. Mi i dalje zatvaramo vrata zdravom razumu i prepuštamo se odlukama društva. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ne dopustite da i vi budete jedni od onih koji prate druge i koji ne vjeruju u sebe već pokažite volju, znanje i vlastitu sposobnost da možete promijeniti nešto što vas muči. Ako vas muči višak kilograma  - neka to bude novi način prehrane, zdrav način prehrane! Zdravo se hranite, vježbajte, pijte puno vode i ne posustajte. Pa neće valjda vaši kilogrami i apetit biti jači od vas... Budite sigurni i sebe i ne odustajte jer sve se može, samo kada steknete povjerenje u samog sebe i budete sami sebi najbolji prijatelj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(Mim)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Reakcija tijela i duha na dijetu Što se to događa s nama dok krenemo mijenjati prehranu? Krenemo li na dijetu, postoji veliki rizik da od nje i odustanemo. Naime, ljudsko tijelo je delikatna struktura koja ne podnosi nagle promjene. Bez obzira koliko smo se od sada pa na dalje naumili zdravo hraniti naše će tijelo zahtijevati stariji režim prehrane jer je na njega naviknuo. Evo što se sve događa u nama tokom dijete i što sve trebamo imati na umu dok se dvoumimo hoćemo li si uskratiti večeru ili pak radije zaskočiti frižider.
   Metabolizam 
   Cijeli metabolizam se mijenja. Od jednom počinjemo unositi i konzumirati zdravu hranu na koju naš organizam nije naviknuo i dolazi do velike pobune i zbunjenosti u tijelu. Iako se u tijelu događa više od milijardu različitih procesa, mi osjećamo glad, nekada umor, postajemo živčaniji, zato često i posustanemo i na kraju prekinemo s dijetom. 
   Tijelo 
   Tijelo se počinje mijenjati, i bez obzira na kojoj smo dijeti moramo imati na umu da se ne smijemo izgladnjivati. Ukoliko želimo izgubiti na težini, to nije problem, no tonus mišića mora ostati uravnotežen. Prvo pravilo za gubljenje kilograma je smanjiti unos ugljikohidrata. Ugljikohidrati su ti koje konzumiramo nesvjesno mnogo i od kojih se debljamo. Kada je unos ugljikohidrata smanjen tijelo počinje trošiti drugi izvor energije – masne naslage. Osim ugljikohidrata tu je i neredovita tjelovježba. Kako ćemo očuvati tonus mišića ako ne vježbamo? Tijelo će se opustiti i postat ćemo mlohavi s viškom kože.
   Mršavjeti se uvijek može, no vježba je ta koja čini tijelo zategnutim, i vitkim. Nadalje, unos proteina se mora povećati. Proteine možemo pronaći u jajima (bjelanjku), mesu (puretina, piletina), ribi. Najbolje vrijeme za proteine je do pola sata poslije vježbanja, nakon spavanja i pred polazak na spavanje. Obrok poslije vježbanja je zaista najvažniji, jer je tijelo tada spremno da maksimalno iskoristi sve beneficije dobro izbalansiranog pojedenog obroka
   Jo-jo 
   Ljudi najčešće griješe kada je u pitanju dijeta. Izgladnjuju se jer žele čim prije smršaviti i iako znaju da je to najbrži način da se kilogrami vrate. Ne biste vjerovali koliko se ljudi "ogluše" na to, smatrajući da oni neće biti ti koji će upasti u "jo-jo" zamku. No to se dešava gotovo svakome tko naglo izgubi kile. 
   
   


   
   


   
   Duh 
   Najvažnije je imati volju! Barem toliko volje da ne posustanemo na početku. Evo nekih najčešćih izgovora i jako loših odluka
   ''Pa budem od sutra.'' (Ne budete…)''Pa mogu bilo kad, kad prođe svadba od nećaka krećem sigurno'' (Nećete…)''Vani je kiša, pa mi se baš i ne da trčati'' (Tako ćete i sutra reći)''Danas ću pojest kokice u kinu, ali sutra zato neću ništa jesti'' (To nije zdravo)''Sretna sam pa ću se počastit s pizzom'' (I onda ćete bit nesretni i tužni jer ste krenuli krivim putem)''Pa ne može mi jedan kolač narušit dijetu'' (Može jer nakon jednog, dolazi drugi, pa treći…)''Pojest ću ovo na brzinu pa neće ništa biti'' (Upravo jer ste progutali sve u komadu ćete si naštetiti)''Pozvao me van, pa ne mogu sad reći ne sladoledu ili večeri, što će on misliti'' (Predložite izlazak u šetnju ili na kavu) ''Idem samo pogledati što danas nude u kantini'' (Završit ćete sa tacnom punom hrane)''Umorna sam, moram dovršiti dopis, ili učiti za ispit'' (Najčešće se natrpate ugljikohidratima i onda tek ništa ne možete i krenete spavati)''Samo da pogledam što ima u frižideru'' (Mislim da i sami znate...)''Samo ću probat taj hamburger od dečka'' (I na kraju si kupit jedan svoj)''Kolki je red za pekarnicu, idem vidit što se nudi'' (Nećete samo vidjeti)''Nisam stigla ništa pojest pa ću si kupit slanac/lisnato/štogod puno ugljikohidrata jer sam gladna'' (a možete otići i u dućan po posni sir i djetalno pecivo, ili nešto zdravije) 
   Najteže je začepiti uši i zatvoriti oči u svijetu u kojem je nezdrava prehrana na prvom mjestu. Na sve strane nude brzu hranu, nezdrave proizvode i ljudi ih najčešće kupuju. Kupuju ih jer vide druge ljude kako ih jedu i bez obzira izgledali ti ljudi vitko ili ne. Mi i dalje zatvaramo vrata zdravom razumu i prepuštamo se odlukama društva. 
   Ne dopustite da i vi budete jedni od onih koji prate druge i koji ne vjeruju u sebe već pokažite volju, znanje i vlastitu sposobnost da možete promijeniti nešto što vas muči. Ako vas muči višak kilograma  - neka to bude novi način prehrane, zdrav način prehrane! Zdravo se hranite, vježbajte, pijte puno vode i ne posustajte. Pa neće valjda vaši kilogrami i apetit biti jači od vas... Budite sigurni i sebe i ne odustajte jer sve se može, samo kada steknete povjerenje u samog sebe i budete sami sebi najbolji prijatelj.

(Mim)


   
 žena.hr 

Reakcija tijela i duha na dijetu

Švicarska dijeta - otkrivena tajna najmršavijih Europljana Oni možda jesu poznati po čokoladi i siru, ali Švicarci su službeno najmršaviji u Europi Pa koja je onda njihova tajna? Nakon istraživanja švicarske prehrane, nutricionistica Monica Grenfell osmislila je dijetu koja će vam će vam pomoći da zdravo izgubite do 8 kilograma u mjesec dana. Treba reći da dijeta i nije baš najlakša s kojom ste se susreli, odnosno bit će potrebno ponešto odricanja i promjena u navikama hranjenja. Osobito bi težak mogao biti prvi tjedan  - privikavanja i detoksikacije, no kasnije će sve biti lakše i rezultati će se definitivno isplatiti. Vi kilograme niste nabacili preko noći, pa nemojte niti očekivati da ćete ih se riješiti brzo i lako.  
   Kako funkcionira ova dijeta?
   Švicarci kažu „Izgradite bolje tijelo, stanicu po stanicu" – zato se oni usredotočuju na hranjenje anti-aging namirnicama kao što su jogurt i sok od svježeg voća ili povrća. Nakon što ste bili na švicarskoj dijeti mjesec dana vaše će tijelo biti jače i otpornije. 
   Važno je zapamtiti da trebate uživati u svim obrocima - od povrća do čokolade – samo ih morate pametno raspodijeliti. I nemojte previše brinuti ako vam se tu i tamo omakne koji „zabranjeni“ obrok . Pokoji prženi krumpirić ili kolač neće naškoditi vašoj novostečenoj vitkoj liniji i ne računaju se kao varanje, no svakako vodite računa da to, ako se uopće mora desiti, bude rijetko.
   Tajna švicarskog shootera
   Švicarci vole svježe ocijeđen sok od  voća ili povrća i znaju da nije potrebna velika količina da bi se dobila dnevna potrebna doza vitamina  - dovoljna je jedna mala shooter čašica svako jutro – i to će pomoći ne samo da brže izgubite kilograme i budete zdraviji već će pomoći i čišćenju vašeg tena. 
   Što će vam trebati:


   
      puno povrća
   
   
      nemasna piletina i puretina, ne više od 200g, dva puta tjedno
   
   
      nemasno crveno meso, 200g, jednom ili dvaput tjedno
   
   
      nemasna riba
   
   
      jaja
   
   
      nemasno (ili sojino) mlijeko i jogurt, nekoliko dana u tjednu
   
   
      nemasni sir
   
   
      integralna riža - 4 žlice po obroku, 2 ili 3 puta tjedno
   
   
      integralna tjestenina - dva puta tjedno
   
   
      maslinovo ulje, umjereno po potrebi
   
   
      sve vrste voća (ne poslije 16:00)
   
   
      cjelovite žitarice – uključujući kuskus, zob, quinou, itd.
   
   
      malo orašastih plodova, dva puta tjedno
   
   
      puno obične vode, nezaslađeni čajevi
   
   
      svježi voćni ili povrtni sokovi - kao shooter prije obroka
   
   
      1 šalica kave ujutro i čaša vina u večernjim satima (ako želite)
   


   Izbjegavajte:


   
      bijeli šećer i brašno
   
   
      kekse i kolače
   
   
      maslac
   
   
      majonezu i vrhnje
   
   
      ketchup i ostale umake
   
   
      sve vrste slastica i grickalica
   
   
      prerađene mesne proizvode
   


   1. tjedan - čišćenje
   Prvi tjedan Švicarske dijete pomoći će vam da se riješite svih otpadnih tvari, te da nakon toga revitalizirate svoje tijelo. 
   Dan 1DoručakShooter od 1/2 grejpa ili cijele naranče 30g zobi kuhane u vodi ili nemasnom mlijeku (mogu i sirove zobene pahuljice u mlijeku ili jogurtu)1 mala jabuka
   Međuobrok1 jabuka ili mrkva
   RučakPirjano (kuhanog ili parenog) povrće – odaberite povrće po želji  uz to pojedite i 1 krompir srednje veličine, kuhan u kori. 
   Međuobrok1/2 avokada (s malo maslinovog ulja i octom) ili 1/2 jabuke
   VečeraShooter od  grožđa ili grejpa300 ml juhe od povrća (povrće po vašem izboru – može biti bistra ili od pasiranog povrća, juha mora biti spravljena bez masnoća i s malo soli, te ostalim začinima po želji. Bez vrhnja ili tjestenine)Kuhana ili poparena brokula (koliko god želite) s 1 krumpirom srednje veličine, kuhanim u kori. 
   Dan 2DoručakKao i prvi dan
   Međuobrok1 kriška tvrdog polumasnog sira
   RučakNasjeckano sirovo povrće po želji (koliko god želite) začinjeno maslinovim uljem i octom. 
   Međuobrok1 voće po izboru 
   VečeraShooter od  naranče ili grejpa300 ml povrtne juhe (kao i prvi dan) Tikvice (koliko god želite) i 200 g slatkog krumpira (batat) 100g  - pečeno u pećnici s veoma malo maslinovog ulja i malo soli. Salata od matovica, rukole ili špinata začinjena maslinovim uljem i octom. 
   Dan 3Doručak i međuobrok kao i 2. dan
   Ručak3 žlice kuhane integralne riže i špinat s nemasnim mlijekom (s veoma malo ulja i brašna)
   VečeraShooter od  grožđa ili grejpaDo 200 g pilećih prsa pečenih s roštilja ili malo masnoće s pirjanim miješanim povrćem
   Dan 4Doručak kao i 2. dan
   Međuobrok1 šaka orašastog voća
   Ručak i drugi međuobrok kao i 2. dan
   VečeraVoćni shooter po izboru300 ml povrtne juhe (kao i prvi dan) Kelj pupčar kuhan ili poparen, 4 žlice kuhane integralne riže i salata od svježeg kupusa s maslinovim uljem i octom. 
   
   


   
   


   
   Dan 5DoručakShooter od  grožđa ili grejpa30g zobi kuhane u vodi ili nemasnom mlijeku (mogu i sirove zobene pahuljice u mlijeku ili jogurtu)1 narezana banana1 kriška integralnog kruha s 1 žličicom dijetalne marmelade
   Međuobrok1 jabuka
   RučakKuhano ili pirjano povrće po želji posipano sjemenkama suncokreta, 2 šnite integralnog tost kruha
   Međuobrok1 šnita polumasnog tvrdog sira
   VečeraShooter od  grožđa ili grejpa300 ml povrtne juhe (kao i prvi dan) 1 veliki pečeni (u pećnici bez masti) ili kuhani krumpir s kuhanom brokulom ili karfiolom 
   Dan 6DoručakKao dan 5, zamijenivši bananu s narančom i kruh s 200 g nemasnog jogurta
   Međuobrok1 jabuka ili mrkva
   RučakKao i 1. dan + 3 žlice naribane jabuke i 3 žlice običnog jogurta
   Međuobrok1 kriška integralnog kruha s 1 žličicom dijetalne marmelade
   VečeraShooter od naranče ili grejpa200 grama pečene teletine (piletine ili puretine) i zelena salata (koliko god želite) s maslinovim uljem i octom. 
   Dan 7DoručakShooter od  grožđa ili grejpa30g zobi kuhane u vodi ili nemasnom mlijeku (mogu i sirove zobene pahuljice u mlijeku ili jogurtu)1 kuhano jaje1 narezana banana
   Međuobrok1 šaka orašastog voća
   Ručak3 žlice kuhane integralne riže s kuhanim (pirjanim ili parenim) povrćem po želji i koliko god želite
   Međuobrok1 jabuka ili 1 naranča
   VečeraShooter od  grožđa ili grejpa300 ml povrtne juhe (kao i prvi dan) Svježe povrće (po želji i koliko god želite , može uz dodatak malo maslinovog ulja i octa)  i 50 g nemasnog svježeg sira.
   2. tjedan
   Držite se osnovnih principa prehrane – dakle 5 obroka, tri veća i dva međuobroka. Međuobroke nećemo ovdje pisati – već ih sami po želji birajte između ponuđenih u prvom tjednu (no, orašasto voće smijete odabrati najviše 3 puta u tjednu). U 2. tjednu se dodaje više proteina i zdravih ugljikohidrata u obroke. 
   Dan 1
   DoručakShooter od  grožđa ili grejpa30g zobi kuhane u vodi ili nemasnom mlijeku (mogu i sirove zobene pahuljice u mlijeku ili jogurtu)1 naranča ili jabuka
   Ručak300 ml povrtne juhe (kao i prvi dan), 50 g svježeg sira, 2 integralna tosta, jabuka 
   VečeraVoćni shooterHamburger od 200g nemasne govedine i začinima, pečen na roštilju ili grill tavi bez masnoće. Zelena salata s maslinovim uljem i ocotm, 6 cherry rajčica. Light voćni jogurt.  
   Dan 2 
   Doručak  Kao i 1. dan  + 1 kuhano jaje
   Ručak200 grama piletine (bijelo meso), tikvice i patlidžani pečeni na grill tavi ili roštilju
   VečeraShooter od  grožđa ili grejpaVarivo od grahorica po izboru (mahuna, graha ili graška), po želji s mrkvom i crvenim lukom i  s veoma malo krumpira. 
   
   Dan 3
   Doručak Shooter od  naranče ili grejpa1 jaje (kuhano, poširano ili kajgana bez masnoća)30 g svježeg nemasnog sira1 integralni tost žitnica s jednom žličicom marmelade 
   RučakSalata do mozzarelle (do 200 g) i rajčica (koliko god želite), 1 light jogurt, 1 jabuka
   VečeraVoćni shooter200g  integralne tjestenine  - u umaku od rajčica ILI s pirjanim povrćem po izboru
   Dan 4
   Doručak  kao i 1. dan  
   Ručak3 žlice kuhane integralne riže s kuhanim (pirjanim ili parenim) povrćem po želji i koliko god želite
   VečeraShooter od  grožđa ili grejpaRiba po izboru (do 300 g) i pripremljena po želji,  kuhana ili poparena blitva, 1 mali kuhani krumpir
   
   


   
   


   
   Dan 5
   DoručakVoćni shooter po izboru30 g kukuruznih žganaca i 1 nemasni jogurt
   RučakPiletina – bijelo meso ili zabatak (do 200 g), salata od rajčice, paprike i krastavaca (koliko god želite).  
   VečeraShooter od  naranče ili grejpaSalata s šunkom – pomiješajte zelenu salatu, rajčicu, malo orašastog voća, do 150 g šunke i 50 g svježeg sira.  Začinite maslinovim uljem i octom. 
   Dan 6
   DoručakKao i 1. dan
   Ručak 200g  integralne tjestenine  - u umaku od rajčica ILI s pirjanim povrćem po izboru  (koliko god želite povrća)
   VečeraShooter od  grožđa ili grejpa150 grama teletine narezane na rezance i pirjane s 150 g šampinjona, salata od svježeg povrća po izboru začinjena maslinovim uljem i octom.
   Dan 7 
   Doručak Shooter od  naranče ili grejpa1 jaje (kuhano, poširano ili kajgana bez masnoća)30 g svježeg nemasnog sira1 integralni tost žitnica s jednom žličicom marmelade 
   Ručak Riba ili piletina (do 200 g) s pirjanim povrćem po izboru, 1 naranča
   VečeraVoćni shooter1 veliki kuhani krumpir u kori i mahune ili kelj pupčar kuhan ili poparen (koliko god želite)
   
   3. tjedan
   Raspored obroka i namirnica u trećem tjednu pomoći će vam da se počnete riješavati tvrdoglavih naslaga masnoća. U ovom tjednu ne smijete konzumirati proteine navečer (osim eventualno jednom ili dva puta u tjednu si priuštiti jogurt ili nemasni svježi sir navečer)  U ovom tjednu večer je rezervirana za kvalitetne ugljikohidrate. 
   Nemojte zaboraviti na voćne shootere uz svaki doručak i večeru, te na međuobroke za koje pravilo vrijedi isto kao i u drugom tjednu. 
   DoručakU 3. tjednu prijepodne jedite samo voće – koliko god želite voća, osim banane – dozvoljena je samo jedna banana na dan. 
   RučakKombinirajte nešto iz ponuđenih jela iz prva dva tjedna - Proteini (meso, jaja ili svježi sir) sa salatama ili pečenim, kuhanim ili poparenim povrćem
   VečeraNema proteina -  dakle kombinirajte ugljikohidrate (cjelovite žitarice, integralnu tjesteninu, rižu ili kuhani krumpir) s povrćem (spremljenim na koji kod način) ili salatama. 
   4. tjedan
   Jednako kao i 2. tjedan – no dane i obroke možete izmijeniti - no mesni obrok smijete imati samo jednom dnevno. 
   
 žena.hr 

Švicarska dijeta - otkrivena tajna najmršavijih Europljana

<para>Želite li seksi stražnjicu? I kad smo već kod toga i lijepe, zategnute noge? Ove vježbe su najbolji način da ih dobijete. Trening na temelju pliometrijskih, eksplozivnih vježbi – pokreti koji objedinjuju poskakivanje, skakanje ili preskakanje – brzo će sagorjeti kalorije i izgraditi  mišiće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Istraživanje provedeno 2007. godine pokazalo je da su plesači koji su radili pliometrijske vježbe dva puta tjedno u toku šest tjedana povećali svoju snagu za 37 posto i visinu skoka za 8,3 posto. Pliometrija je odlična alternativa za trening snage na spravama. Brza promjena kretanja iz statičkog (recimo čučanj) u dinamični (skačući u zrak) šokira vaše mišiće, pa ćete rezultate vidjeti brzo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prva dva tjedna ovaj trening napravite jednom tjedno, nakon toga po dva puta tjedno. Počnite s jednim setom od 10 ponavljanja svake vježbe, a zatim dodajte još jedan set svake vježbe tjedno dok ne dođete do maksimuma - tri seta od 10 ponavljanja dvaput tjedno. Svaki trening započnite i završite dobrim istezanjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kružni iskorak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b83458ca-35be-11eb-99d5-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Odlično za stražnjicu, stražnju ložu, kvadricepse, unutarnja i vanjska bedra. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>S rukama na bokovima, iskoračite desnom nogom naprijed i spustite se u čučanj sve dok vam koljeno nije savijeno pod 90 stupnjeva (A). Vratite se u stajaći položaj. Zatim napravite veliki korak u desno i opet čučnite (B). Vratite se ponovo u centar. Za kraj zakoračite unatrag vašom desnom nogom (C). To je jedno ponavljanje. Napravite ih 10 desnom nogom i isto toliko lijevom nogom. Vrat držite u istoj ravnini s kralježnicom tijekom izvođenja ove vježbe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iskorak na klupu s podizanjem koljena <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c623f26a-35be-11eb-80f2-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Odlično za stražnjicu, stražnju ložu, kvadricepse, trbušnjake i fleksore kuka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbu radite na klupici ili stepenici. Zakoračite na klupicu lijevom nogom (A), pridružite joj i desnu nogu, no njome nastavite pokret prema gore sve dok vam bedra ne budu paralelna s tlom(B). Spustite desnu nogu natrag na tlo, a zatim i lijevu nogu. Isto ponovite s drugom nogom. Kad napravite s obje noge – to je jedno ponavljanje, napravite ih 10. S vremenom vježbu možete učiniti intenzivnijom držeći u rukama bučice od kile ili kile i pol. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iskorak sa skokom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cfaec29c-35be-11eb-95af-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Odlično za stražnjicu, noge i fleksore kuka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite s nogama zajedno, koljena savijena pod 90 stupnjeva. Napravite iskorak prema naprijed s vašom desnom nogom (A). Zatim iz tog položaja skočite ravno gore i s rukama  savijenima u laktu potisnite prema gore. U zraku zamijenite noge, kao škarice (B) i spustite se u iskorak s lijevom nogom naprijed (C). Ponovite, ponovo mjenjajući noge. To je jedno ponavljanje, napravite ih 10. Kako biste spriječili ozljede, pokušajte se prizemljiti što je mekše moguće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Gusjenica istezanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d91148e6-35be-11eb-9206-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Odlično za stražnju ložu, donji dio leđa, stražnjicu i trbušnjake.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stojeći s nogama raširenima u širini kukova, polako se savijajte u struku, držeći noge ispruženima što najviše možete, sve dok vam ruke ne dotaknu tlo na udaljenosti od nekih 20 - 30 cm od stopala (A). "Prošetajte" rukama do položaja za sklek (B), a zatim "prošetajte" noge do vaših ruku. S vremenom dođite do 2 seta od 8 ponavljanja. Za vrijeme izvođenja vježbe vaše bi tijelo trebalo biti ravno, od glave do pete. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čučanj sa skokom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e1d32986-35be-11eb-a9c4-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Odlično za stražnjicu, stražnju ložu, kvadricepse i listove. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite s nogama raširenima u širini ramena, ruke opuštene sa strane. Čučnite dolje sve dok vam se koljena ne saviju na oko 90 stupnjeva (A). Odmah zabacite ruke u zrak, iznad glave i skočite najviše što možete (B). Kad se spustite (mekano), nježno savijte koljena i spustite se natrag u čučanj. To je jedno ponavljanje, napravite ih 10. Zamahivanje rukama dat će vam polet da više i lakše skočite. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Cjepanje drva bučicom (Wood Choper)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="eab97190-35be-11eb-b549-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Odlično za ramena, trbušnjake, stražnjicu, stražnju ložu i kvadricepse. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Objema rukama uhvatite bučicu od 3 ili 4 kilograma i stanite s nogama u širini ramena. Bučica neka opušteno visi ispred vas. Čučnite sve dok vam koljena nisu savijena pod 90 stupnjeva (A).  Držeći laktove blago savijenima, zategnite trbušne mišiće i zamahnite bučicom prema gore, sve dok vam ruke ne budu ispružene iznad glave(B). Spustite bučicu natrag dolje prema podu. To je jedno ponavljanje, napravite ih 10. Pokreti neka budu kontrolirani, kako biste najkompletnije iskoristili rad mišića. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Intenzivno poskakivanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f327a63a-35be-11eb-9217-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Odlično za stražnjicu, kvadricepse, listove i fleksore kuka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Počevši s vašom desnom nogom skočite u zrak što je više moguće, podižući desno koljeno do visine kuka i istovremeno pružajući lijevu ruku iznad glave (A). Vaša lijeva noga mora biti ravna, a desna ruka, sa strane,  lagano savijena u laktu. Spustite se mekano na prednji dio lijevog stopala. Ponovite pokret skoka sa suprotnom nogom i rukom (B). To je jedno ponavljanje, napravite ih deset. Pokušajte skočiti malo više sa svakim novim skokom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

U top formi i prije ljeta – vježbe za čvrstu stražnjicu i zategnute noge Naš pliometrijski nadahnut trening dovest će vam donji dio tijela u formu što je brže moguće Želite li seksi stražnjicu? I kad smo već kod toga i lijepe, zategnute noge? Ove vježbe su najbolji način da ih dobijete. Trening na temelju pliometrijskih, eksplozivnih vježbi – pokreti koji objedinjuju poskakivanje, skakanje ili preskakanje – brzo će sagorjeti kalorije i izgraditi  mišiće. 
   Istraživanje provedeno 2007. godine pokazalo je da su plesači koji su radili pliometrijske vježbe dva puta tjedno u toku šest tjedana povećali svoju snagu za 37 posto i visinu skoka za 8,3 posto. Pliometrija je odlična alternativa za trening snage na spravama. Brza promjena kretanja iz statičkog (recimo čučanj) u dinamični (skačući u zrak) šokira vaše mišiće, pa ćete rezultate vidjeti brzo.
   Prva dva tjedna ovaj trening napravite jednom tjedno, nakon toga po dva puta tjedno. Počnite s jednim setom od 10 ponavljanja svake vježbe, a zatim dodajte još jedan set svake vježbe tjedno dok ne dođete do maksimuma - tri seta od 10 ponavljanja dvaput tjedno. Svaki trening započnite i završite dobrim istezanjem.
   
   Kružni iskorak


   
   
   

Odlično za stražnjicu, stražnju ložu, kvadricepse, unutarnja i vanjska bedra. S rukama na bokovima, iskoračite desnom nogom naprijed i spustite se u čučanj sve dok vam koljeno nije savijeno pod 90 stupnjeva (A). Vratite se u stajaći položaj. Zatim napravite veliki korak u desno i opet čučnite (B). Vratite se ponovo u centar. Za kraj zakoračite unatrag vašom desnom nogom (C). To je jedno ponavljanje. Napravite ih 10 desnom nogom i isto toliko lijevom nogom. Vrat držite u istoj ravnini s kralježnicom tijekom izvođenja ove vježbe. 
   
   Iskorak na klupu s podizanjem koljena 


   
   
   

Odlično za stražnjicu, stražnju ložu, kvadricepse, trbušnjake i fleksore kuka. Vježbu radite na klupici ili stepenici. Zakoračite na klupicu lijevom nogom (A), pridružite joj i desnu nogu, no njome nastavite pokret prema gore sve dok vam bedra ne budu paralelna s tlom(B). Spustite desnu nogu natrag na tlo, a zatim i lijevu nogu. Isto ponovite s drugom nogom. Kad napravite s obje noge – to je jedno ponavljanje, napravite ih 10. S vremenom vježbu možete učiniti intenzivnijom držeći u rukama bučice od kile ili kile i pol. 
   
   Iskorak sa skokom
   


   
   
   

Odlično za stražnjicu, noge i fleksore kuka.Stanite s nogama zajedno, koljena savijena pod 90 stupnjeva. Napravite iskorak prema naprijed s vašom desnom nogom (A). Zatim iz tog položaja skočite ravno gore i s rukama  savijenima u laktu potisnite prema gore. U zraku zamijenite noge, kao škarice (B) i spustite se u iskorak s lijevom nogom naprijed (C). Ponovite, ponovo mjenjajući noge. To je jedno ponavljanje, napravite ih 10. Kako biste spriječili ozljede, pokušajte se prizemljiti što je mekše moguće. 
   
   Gusjenica istezanje


   
   

Odlično za stražnju ložu, donji dio leđa, stražnjicu i trbušnjake.Stojeći s nogama raširenima u širini kukova, polako se savijajte u struku, držeći noge ispruženima što najviše možete, sve dok vam ruke ne dotaknu tlo na udaljenosti od nekih 20 - 30 cm od stopala (A). "Prošetajte" rukama do položaja za sklek (B), a zatim "prošetajte" noge do vaših ruku. S vremenom dođite do 2 seta od 8 ponavljanja. Za vrijeme izvođenja vježbe vaše bi tijelo trebalo biti ravno, od glave do pete. 
   
   Čučanj sa skokom


   
   
   

Odlično za stražnjicu, stražnju ložu, kvadricepse i listove. Stanite s nogama raširenima u širini ramena, ruke opuštene sa strane. Čučnite dolje sve dok vam se koljena ne saviju na oko 90 stupnjeva (A). Odmah zabacite ruke u zrak, iznad glave i skočite najviše što možete (B). Kad se spustite (mekano), nježno savijte koljena i spustite se natrag u čučanj. To je jedno ponavljanje, napravite ih 10. Zamahivanje rukama dat će vam polet da više i lakše skočite. 
   
   Cjepanje drva bučicom (Wood Choper)


   
   
   

Odlično za ramena, trbušnjake, stražnjicu, stražnju ložu i kvadricepse. Objema rukama uhvatite bučicu od 3 ili 4 kilograma i stanite s nogama u širini ramena. Bučica neka opušteno visi ispred vas. Čučnite sve dok vam koljena nisu savijena pod 90 stupnjeva (A).  Držeći laktove blago savijenima, zategnite trbušne mišiće i zamahnite bučicom prema gore, sve dok vam ruke ne budu ispružene iznad glave(B). Spustite bučicu natrag dolje prema podu. To je jedno ponavljanje, napravite ih 10. Pokreti neka budu kontrolirani, kako biste najkompletnije iskoristili rad mišića. 
   
   Intenzivno poskakivanje


   
   
   

Odlično za stražnjicu, kvadricepse, listove i fleksore kuka. Počevši s vašom desnom nogom skočite u zrak što je više moguće, podižući desno koljeno do visine kuka i istovremeno pružajući lijevu ruku iznad glave (A). Vaša lijeva noga mora biti ravna, a desna ruka, sa strane,  lagano savijena u laktu. Spustite se mekano na prednji dio lijevog stopala. Ponovite pokret skoka sa suprotnom nogom i rukom (B). To je jedno ponavljanje, napravite ih deset. Pokušajte skočiti malo više sa svakim novim skokom. 
   
 žena.hr 

U top formi i prije ljeta – vježbe za čvrstu stražnjicu i zategnute noge

<para>Ponovno ste na jednoj od obećavajućih dijeta koja bi bila gotovo savršena da možete između pet obroka na dan još malo gricnuti nešto, tek toliko da vam se povisi šećer u krvi, tek toliko da nešto stavite u usta, tek toliko da osjetite miris hrane. Je li vam poznat ovaj scenarij?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ono što je najzanimljivije, nitko vam nije rekao da ne smijete gricnuti još nešto, ali znate koliko smijete kalorija na dan unijeti u tijelo kako bi postigli željeni rezultat. Zbog toga, vama upravo trebaju zdrave i niskokalorične grickalice i međuobroci koji nemaju više od 200 kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Naravno, ne trebate biti na dijeti, kako biste isprobali ove namirnice, nakon kojih nećete poželjeti udarati glavom u zid zbog grižnje savjesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zdravi zalogaji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Poznato je da osobe koje su na dijeti vrlo često preskaču preporučene obroke kako bi još više smanjile unos kalorija ili jednostavno zbog radnih obaveza nemaju mogućnost za uravnoteženom prehranom koju dijeta preporučuje, pa zbog iscrpljenosti i gladi posegnu za nezdravim grickalicama koje uništavaju cijeli proces prilagodbe metabolizma. Naime, kada ne jedemo više od četiri sata, bili na dijeti ili ne, zaliha energije koja se nalazi u tijelu polako nestaje i tada nam naše tijelo daje signal da bi mu dobro došao lagan zalogajčić, što i nije loše ako su ti zalogaji zdravi, posebno ako ste i na dijeti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zanimljivo je isto tako spomenuti da su istraživanja pokazala da osobe koje jedu visokokaloričnu hranu raspodijeljenu na šest manjih obroka imaju manje razine kolesterola, za čak osam posto, od osoba koje jedu istu tu kaloričnu hranu u dva do tri obroka na dan. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dakle, ako u tu jednadžbu uvedete zdrave međuobroke i s normalnom količinom hrane, vrlo lako ćete regulirati težinu, bez ikakvih dijeta. Ako ste pak na dijeti, ove zdrave međuobroke ćete moći pojesti bez grižnje savjesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>10 najzdravijih međuobroka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Pecivo – obično pecivo, najbolje integralno (zdravije je i dulje ćete biti siti), bez punjenja i bilo kakvih dodataka. U njega možete namazati niskokalorični sirni namaz. Ovakav obrok imat će oko 200 kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Banana – s ovim voćem ne možete pogriješiti. U sebi imaju vrlo važan vitamin B6, zatim kalij, magnezij i ima 110 kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Muffini od mekinja – ovo je ukusan način da pojedete nešto zdravo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Brokula – je bogata vitaminom C, kalcijem, a ako ju skuhate na pari, zadržat će sve zdrave sastojke. Nakon što ju skuhate možete ju lagano prepržiti na maslinovom ulju i češnjaku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Dinja – je još jedna namirnica bogata vitaminom C, puna je vode, a njezina niskokaloričnost savršena je za međuobrok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. Mrkva – Pojedite jednu mrkvu srednje veličine na dan i zadovoljit ćete sve dnevne potrebe za vitaminom A. Mrkva će vas također zasititi i osvježiti...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7. Meksički grah – naravno nemojte pretjerati, za međuobrok biti će dovoljno 100 grama kuhanog meksičkog graha, koji je pun vlakana savršenih za ubrzavanje probave. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>8. Mozzarela – niskokaloričan i osvježavajući međuobrok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>9. Tuna – u vodi konzervirana tuna može biti savršen obrok ili međuobrok, posebno jer se u njoj nalaze velike količine vitamina B12. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>10. Jogurt – odaberite jogurt s malo masnoća, jer jogurti bogati masnoćama neće dati željeni učinak. Ono što je važno da s jogurtom u organizam unesete zdrave sastojke kao što je kalcij. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ce80aad4-35be-11eb-9541-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Recepti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako bismo vam dali određene ideje kako pripremiti ukusnu i niskokaloričnu hranu, evo nekoliko primjera s namirnicama koje smo istaknuli. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Muffini s mekinjama (12 muffina)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 šalica mekinja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 šalica obranog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3 žlice biljnog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 jaje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 mala šalica brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 mala šalica smeđeg nerafiniranog šećera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 žličice praška za pecivo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žličica cimeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>prstohvat soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izmiješajte mekinje, mlijeko, ulje, jaje i ostavite da smjesa odstoji pet minuta. Nakon toga lagano umiješajte ostale sastojke, kalup za muffine napunite dvije trećine i ispecite na 180oC. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Banana milkshake (za 4 osobe)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 šalice nemasnog sladoleda od vanilije ili čokolade<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 banana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 šalica obranog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3 žlice mlijeka u prahu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sve sastojke stavite u mikser i miješajte tako dugo dok ne dobijete jednoličnu smjesu. Po potrebi ohladite piće i popijte. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dinja s mangom (Za 4 osobe)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>jedna dinja srednje veličine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>sok jednog limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 žlice meda <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>jedan mango<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dinju narežite na kockice, stavite u mikser, dodajte sok od limuna i med, te sve dobro izmiksajte tako dugo dok ne dobijete jednoličnu mjesu. Napunite plastičnu posudu srednje veličine, stavite na dva sata i zamrzivač. Nakon dva sata, sa vilicom razlomite i promiješajte smjesu i vratite tako na još dva sata. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ogulite i narežite mango na duge, tanke šnite, izbjegavajući košticu. Nakon druga dva sata izvadite plastičnu posudu, ponovno razlomite ledenu smjesu od dinje, tako da ju možete jesti sa žlicom, stavite ju u posudicu, a na to stavite kriške manga i poslužite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Međuobroci koje možete jesti za vrijeme dijete Ako u redovitu prehranu uvedete zdrave međuobroke i s normalnom količinom hrane, vrlo lako ćete regulirati težinu, bez ikakvih dijeta... Ponovno ste na jednoj od obećavajućih dijeta koja bi bila gotovo savršena da možete između pet obroka na dan još malo gricnuti nešto, tek toliko da vam se povisi šećer u krvi, tek toliko da nešto stavite u usta, tek toliko da osjetite miris hrane. Je li vam poznat ovaj scenarij?
   Ono što je najzanimljivije, nitko vam nije rekao da ne smijete gricnuti još nešto, ali znate koliko smijete kalorija na dan unijeti u tijelo kako bi postigli željeni rezultat. Zbog toga, vama upravo trebaju zdrave i niskokalorične grickalice i međuobroci koji nemaju više od 200 kalorija. 
   Naravno, ne trebate biti na dijeti, kako biste isprobali ove namirnice, nakon kojih nećete poželjeti udarati glavom u zid zbog grižnje savjesti. 
   Zdravi zalogaji
   Poznato je da osobe koje su na dijeti vrlo često preskaču preporučene obroke kako bi još više smanjile unos kalorija ili jednostavno zbog radnih obaveza nemaju mogućnost za uravnoteženom prehranom koju dijeta preporučuje, pa zbog iscrpljenosti i gladi posegnu za nezdravim grickalicama koje uništavaju cijeli proces prilagodbe metabolizma. Naime, kada ne jedemo više od četiri sata, bili na dijeti ili ne, zaliha energije koja se nalazi u tijelu polako nestaje i tada nam naše tijelo daje signal da bi mu dobro došao lagan zalogajčić, što i nije loše ako su ti zalogaji zdravi, posebno ako ste i na dijeti. 
   Zanimljivo je isto tako spomenuti da su istraživanja pokazala da osobe koje jedu visokokaloričnu hranu raspodijeljenu na šest manjih obroka imaju manje razine kolesterola, za čak osam posto, od osoba koje jedu istu tu kaloričnu hranu u dva do tri obroka na dan. 
   Dakle, ako u tu jednadžbu uvedete zdrave međuobroke i s normalnom količinom hrane, vrlo lako ćete regulirati težinu, bez ikakvih dijeta. Ako ste pak na dijeti, ove zdrave međuobroke ćete moći pojesti bez grižnje savjesti. 
   10 najzdravijih međuobroka
   1. Pecivo – obično pecivo, najbolje integralno (zdravije je i dulje ćete biti siti), bez punjenja i bilo kakvih dodataka. U njega možete namazati niskokalorični sirni namaz. Ovakav obrok imat će oko 200 kalorija. 
   2. Banana – s ovim voćem ne možete pogriješiti. U sebi imaju vrlo važan vitamin B6, zatim kalij, magnezij i ima 110 kalorija. 
   3. Muffini od mekinja – ovo je ukusan način da pojedete nešto zdravo. 
   4. Brokula – je bogata vitaminom C, kalcijem, a ako ju skuhate na pari, zadržat će sve zdrave sastojke. Nakon što ju skuhate možete ju lagano prepržiti na maslinovom ulju i češnjaku. 
   5. Dinja – je još jedna namirnica bogata vitaminom C, puna je vode, a njezina niskokaloričnost savršena je za međuobrok.
   6. Mrkva – Pojedite jednu mrkvu srednje veličine na dan i zadovoljit ćete sve dnevne potrebe za vitaminom A. Mrkva će vas također zasititi i osvježiti...
   7. Meksički grah – naravno nemojte pretjerati, za međuobrok biti će dovoljno 100 grama kuhanog meksičkog graha, koji je pun vlakana savršenih za ubrzavanje probave. 
   8. Mozzarela – niskokaloričan i osvježavajući međuobrok.
   9. Tuna – u vodi konzervirana tuna može biti savršen obrok ili međuobrok, posebno jer se u njoj nalaze velike količine vitamina B12. 
   10. Jogurt – odaberite jogurt s malo masnoća, jer jogurti bogati masnoćama neće dati željeni učinak. Ono što je važno da s jogurtom u organizam unesete zdrave sastojke kao što je kalcij. 
   
   


   
   


   
   Recepti
   Kako bismo vam dali određene ideje kako pripremiti ukusnu i niskokaloričnu hranu, evo nekoliko primjera s namirnicama koje smo istaknuli. 
   

Muffini s mekinjama (12 muffina)
   Sastojci:2 šalica mekinja1 šalica obranog mlijeka3 žlice biljnog ulja1 jaje1 mala šalica brašna1 mala šalica smeđeg nerafiniranog šećera2 žličice praška za pecivo1 žličica cimetaprstohvat soli
   Izmiješajte mekinje, mlijeko, ulje, jaje i ostavite da smjesa odstoji pet minuta. Nakon toga lagano umiješajte ostale sastojke, kalup za muffine napunite dvije trećine i ispecite na 180oC. 
   
   Banana milkshake (za 4 osobe)Sastojci:2 šalice nemasnog sladoleda od vanilije ili čokolade1 banana1 šalica obranog mlijeka3 žlice mlijeka u prahu
   Sve sastojke stavite u mikser i miješajte tako dugo dok ne dobijete jednoličnu smjesu. Po potrebi ohladite piće i popijte. 
   Dinja s mangom (Za 4 osobe)Sastojci:jedna dinja srednje veličinesok jednog limuna2 žlice meda jedan mango
   Dinju narežite na kockice, stavite u mikser, dodajte sok od limuna i med, te sve dobro izmiksajte tako dugo dok ne dobijete jednoličnu mjesu. Napunite plastičnu posudu srednje veličine, stavite na dva sata i zamrzivač. Nakon dva sata, sa vilicom razlomite i promiješajte smjesu i vratite tako na još dva sata. Ogulite i narežite mango na duge, tanke šnite, izbjegavajući košticu. Nakon druga dva sata izvadite plastičnu posudu, ponovno razlomite ledenu smjesu od dinje, tako da ju možete jesti sa žlicom, stavite ju u posudicu, a na to stavite kriške manga i poslužite.


   
 žena.hr 

Međuobroci koje možete jesti za vrijeme dijete

<para>Naše tijelo evoluiralo je tako da koristi par vrlo učinkovitih hormona koji mozgu signaliziraju kada je vrijeme za jesti ili kada smo pojeli dovoljno hrane. Leptin i grelin su hormonski glasnici odgovorni za našu želju da jedemo, našu žudnju za određenim namirnicama, kao i za to hoćemo li višak kalorija pohraniti kao tjelesne masti ili ih iskoristiti za stvaranje energije. Kako biste spriječili da ovi hormoni postanu otporni i nedjelotvorni komunikatori, trebamo se držati prirodne prehrane i načina života koji nam „diktira“ naša evolucija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Moderna prehrana dovodi do bolesti i pretilosti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Velika većina djece i odraslih jedu i žive na način koji je puno drugačiji od naših predaka iz paleolitika. Velik broj kalorija koji konzumiramo iz prerađene hrane pune masnoća i štetnih aditiva uzrokuje metabolički poremećaj, razne bolesti pa čak i preranu smrt. I što je još gore, ponekad se čini kao da jedemo stalno – i danju, i noću – naprežući našu probavu i ne dopuštajući našem tijelu obavljanje „redovnog održavanja“ koje može spriječiti bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kontroliranje leptina i grelina prirodnom prehranom i načinom života<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nakon mnogo godina prehrambenog zlostavljanja i loših životnih navika, naši hormoni apetita postali su otporni na efekt unošenja viška hrane (a i loše hrane) i više nemaju sposobnost pravilno prenositi signale do mozga. I iako znanstvenici još uvijek rade na tome da dokuče precizan mehanizam rada leptina i grelina, dokazano je da mi možemo ponovo postati gospodari naših hormona apetita držeći se prehrane što bogatijom namirnicama u njihovom prirodnom obliku te pravilno raspoređenim obrocima. A upravo je i to, po njima, tajna vitke linije i dugog života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Eliminirajte rafinirane ugljikohidrate i šećer<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rafinirani ugljikohidrati i namirnice bogate šećerom uzrokuju ogromne 
fluktuacije  razina šećeri u krvi što dovodi do metaboličkog poremećaja.
 To također ometa normalno funkcioniranje leptina i grelina koji 
postanu manje osjetljivi na unos hrane. Ovo je početak procesa koji 
rezultira pohranom više masti,  a to pak za posljedicu ima debljinu ili 
pretilost. Smanjite, odnosno s vremenom izbacite unos rafiniranih 
ugljikohidrata i šećera (npr. pecivo, bijeli kruh, bijela riža, 
rafinirane žitne pahuljice, kolači, keksi), a dodajte više cjelovitih 
žitarica, mahunarki, povrća i voća. Potreba za fast foodom i slatkišima 
jednostavno odlazi kada se počnu jesti kvalitetniji ugljikohidrati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1efa2792-35bf-11eb-b453-0242ac13003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prestanite jesti tri sata prije spavanja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svoj zadnji obrok pojedite barem 3 sata prije odlaska u krevet kako biste probavi omogućili da obavi sve što je potrebno. Tijelo tijekom noći obavlja kritične funkcije potrebnih  „popravaka“ koje može obaviti samo na prazan želudac. Nadalje, tijekom noćnih sati vaš metabolizam sagorjeva pohranjene masnoće po naputku hormona apetita, a to se dešava samo ako nema na raspolaganju kalorije iz  nedavno pojedenog obroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedite 3 veća pravilno raspoređena obroka (i dva manja) svaki dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Planirajte tri dobro uravnotežena obroka dnevno, a vremenska razlika među njih neka bude najmanje 5 do 6 sati. Vrijeme između obroka je važno jer omogućava dovršavanje probave, te vraćanje razne šećera i lipida u krvi u normalu. Izbjegavajte grickalice bilo koje vrste jer to zaustavlja trošenje pohranjenih masnoća i potiče debljanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ograničite unos kalorija po obroku<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Planirajte nutricionistički izbalansirane obroke od 400 do 500 kalorija svaki - ovisno o razini tjelesnih aktivnosti. Ona dva međuobroka neka budu voće ili sirovo povrće. Mi još nismo evoluirali toliko da bismo mogli pravilno probaviti velike količine hrane odjednom, a to dovodi do „kvara“ našeg mehanizma signalizacije apetita. Jedite polako i žvačite svaki zalogaj 30 sekundi kako biste dali šansu leptinu da pošalje signal sitosti u mozak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Leptin i grelin utječu i kontroliraju osjećaj gladi i sitosti. Grelin stimulira apetit, a leptin, koji nastaje u masnim stanicama, upozorava vaš mozak kada mu je dosta hrane. Zajednička kombinacija ovih dvaju hormona razvila se kao vrlo učinkovit mehanizam koji nas čuva od umiranja od gladi u doba nestašice hrane, ali i koji nam pomaže da shvatimo kada nam je dovoljno hrane. Loša prehrana i stil života dovode do zakazivanja ovog delikatnog signalizacijskog sustava, što gubitak težine čini nemogućom misijom. Ponovo ovladajte svojim hormonima apetita pridržavajući se svih spomenutih savjeta i ponovo preuzmite kontrolu nad svojim zdravljem!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Izvori: NaturalNews<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>www.ncbi.nlm.nih.gov/ <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>jcem.endojournals.org/<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>www.jci.org/<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Kontrolirajte hormone apetita za postizanje trajnog gubitka težine Leptin i grelin su odgovorni za želju da jedemo, žudnju za određenim namirnicama, kao i za to hoćemo li višak kalorija pohraniti kao tjelesne masti ili ih potrošiti Naše tijelo evoluiralo je tako da koristi par vrlo učinkovitih hormona koji mozgu signaliziraju kada je vrijeme za jesti ili kada smo pojeli dovoljno hrane. Leptin i grelin su hormonski glasnici odgovorni za našu želju da jedemo, našu žudnju za određenim namirnicama, kao i za to hoćemo li višak kalorija pohraniti kao tjelesne masti ili ih iskoristiti za stvaranje energije. Kako biste spriječili da ovi hormoni postanu otporni i nedjelotvorni komunikatori, trebamo se držati prirodne prehrane i načina života koji nam „diktira“ naša evolucija.
   Moderna prehrana dovodi do bolesti i pretilosti
   Velika većina djece i odraslih jedu i žive na način koji je puno drugačiji od naših predaka iz paleolitika. Velik broj kalorija koji konzumiramo iz prerađene hrane pune masnoća i štetnih aditiva uzrokuje metabolički poremećaj, razne bolesti pa čak i preranu smrt. I što je još gore, ponekad se čini kao da jedemo stalno – i danju, i noću – naprežući našu probavu i ne dopuštajući našem tijelu obavljanje „redovnog održavanja“ koje može spriječiti bolesti.
   Kontroliranje leptina i grelina prirodnom prehranom i načinom života
   Nakon mnogo godina prehrambenog zlostavljanja i loših životnih navika, naši hormoni apetita postali su otporni na efekt unošenja viška hrane (a i loše hrane) i više nemaju sposobnost pravilno prenositi signale do mozga. I iako znanstvenici još uvijek rade na tome da dokuče precizan mehanizam rada leptina i grelina, dokazano je da mi možemo ponovo postati gospodari naših hormona apetita držeći se prehrane što bogatijom namirnicama u njihovom prirodnom obliku te pravilno raspoređenim obrocima. A upravo je i to, po njima, tajna vitke linije i dugog života.
   Eliminirajte rafinirane ugljikohidrate i šećer
Rafinirani ugljikohidrati i namirnice bogate šećerom uzrokuju ogromne 
fluktuacije  razina šećeri u krvi što dovodi do metaboličkog poremećaja.
 To također ometa normalno funkcioniranje leptina i grelina koji 
postanu manje osjetljivi na unos hrane. Ovo je početak procesa koji 
rezultira pohranom više masti,  a to pak za posljedicu ima debljinu ili 
pretilost. Smanjite, odnosno s vremenom izbacite unos rafiniranih 
ugljikohidrata i šećera (npr. pecivo, bijeli kruh, bijela riža, 
rafinirane žitne pahuljice, kolači, keksi), a dodajte više cjelovitih 
žitarica, mahunarki, povrća i voća. Potreba za fast foodom i slatkišima 
jednostavno odlazi kada se počnu jesti kvalitetniji ugljikohidrati.
   


   
   


   
   Prestanite jesti tri sata prije spavanjaSvoj zadnji obrok pojedite barem 3 sata prije odlaska u krevet kako biste probavi omogućili da obavi sve što je potrebno. Tijelo tijekom noći obavlja kritične funkcije potrebnih  „popravaka“ koje može obaviti samo na prazan želudac. Nadalje, tijekom noćnih sati vaš metabolizam sagorjeva pohranjene masnoće po naputku hormona apetita, a to se dešava samo ako nema na raspolaganju kalorije iz  nedavno pojedenog obroka.
   Jedite 3 veća pravilno raspoređena obroka (i dva manja) svaki danPlanirajte tri dobro uravnotežena obroka dnevno, a vremenska razlika među njih neka bude najmanje 5 do 6 sati. Vrijeme između obroka je važno jer omogućava dovršavanje probave, te vraćanje razne šećera i lipida u krvi u normalu. Izbjegavajte grickalice bilo koje vrste jer to zaustavlja trošenje pohranjenih masnoća i potiče debljanje.
   Ograničite unos kalorija po obrokuPlanirajte nutricionistički izbalansirane obroke od 400 do 500 kalorija svaki - ovisno o razini tjelesnih aktivnosti. Ona dva međuobroka neka budu voće ili sirovo povrće. Mi još nismo evoluirali toliko da bismo mogli pravilno probaviti velike količine hrane odjednom, a to dovodi do „kvara“ našeg mehanizma signalizacije apetita. Jedite polako i žvačite svaki zalogaj 30 sekundi kako biste dali šansu leptinu da pošalje signal sitosti u mozak.
   
   Leptin i grelin utječu i kontroliraju osjećaj gladi i sitosti. Grelin stimulira apetit, a leptin, koji nastaje u masnim stanicama, upozorava vaš mozak kada mu je dosta hrane. Zajednička kombinacija ovih dvaju hormona razvila se kao vrlo učinkovit mehanizam koji nas čuva od umiranja od gladi u doba nestašice hrane, ali i koji nam pomaže da shvatimo kada nam je dovoljno hrane. Loša prehrana i stil života dovode do zakazivanja ovog delikatnog signalizacijskog sustava, što gubitak težine čini nemogućom misijom. Ponovo ovladajte svojim hormonima apetita pridržavajući se svih spomenutih savjeta i ponovo preuzmite kontrolu nad svojim zdravljem!
   

Izvori: NaturalNewswww.ncbi.nlm.nih.gov/ jcem.endojournals.org/www.jci.org/
 žena.hr 

Kontrolirajte hormone apetita za postizanje trajnog gubitka težine

<para>Kad gledamo slavne i poznate glumice, plesačice pa čak i susjedu ili kolegicu koja izgleda jednostavno odlično, često se zapitamo otkud joj takva linija, ravan trbuh, duge noge i savršene mišićave ruke. Iako sve one izgledaju potpuno sretno, nasmiješeno i naspavano, ono što ne znamo je da se iza svakog lijepog tijela, osim genetike, krije i veliki trud. Mi ćemo vam otkriti tajne tih žena...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Rutina <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Rutina vježbanja je nešto bez čega se zavidna linija ne može postići. Obećanja da ćete vježbati svaki dan u 7 ujutro zaboravite jer i same znate da nećete. Započnite laganim tempom. Istezanje, vježbe snage, trbušnjaci i cardio su pravi recept za uspjeh, pa ih kombinirajte. Početak proljeća je idealno vrijeme za vježbanje. Znojite se što više, trčite, vozite bicikl, više šećite... Započnite tako da vježbate tri puta tjedno. Vježbe koje vama odgovaraju. Svakako, nikako se nemojte forsirati ukoliko zaista ne možete - no naučite razlikovati lijenost od preforsiranja. Nemojte uvijek raditi iste vježbe jer će vam dosaditi, a i njihova učinkovitost neće biti ista. Rekreirajte se na različite načine. Bitno je da znate da ste se oznojili i da ste potrošili određeni broj kalorija te sagorijeli višak nakupljene masti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ugljikohidrati vs. proteini <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ukoliko zaista želite izgubiti na težini, ugljikohidrate zamijenite s proteinima. Postoje dvije vrste ugljikohidrata – oni „dobri“ koje možete pronaći u voću te cjelovitim žitaricama te proizvodima od integralnog brašna, te oni „loši“ koje možete pronaći u čipsu, čokoladi, keksima, kolačima, hamburgerima, pizzi, brzoj hrani i zapravo svemu onome što je odgovorno za višak kilograma ukoliko ih posjedujete. Proteini pak su osnovni gradivni elementi svakog organizma. Proteine možemo pronaći u ribi, jajima, mesu… I svakako bi ih trebali konzumirati u što većoj količini, ali naravno pripremljene bez masnoća.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5 puta na dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pravilo 5 puta na dan vrijedi za svakoga i daje najbolji, najbrži i najzdraviji učinak. Pravilna prehrana je 80% uspjeha. Jedite više puta, ali manje obroke i rasporedite ih pravilno. Dan započnite sa svježom jabukom,  a za doručak pojedite zobene pahuljice s mlijekom. Tost sa medom također je dobra opcija. Za ručak pojedite piletinu i salatu, a kao međuobrok uzmite nekoliko integralnih krekera ili voće. Večera neka bude lagana - 300 grama posnog sira ili salata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c6a3904c-35be-11eb-bafc-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nema predaje <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nađite neku riječ, rečenicu, frazu ili poučak koji vas fascinira odnosno motivira da nastavite dalje. Nemojte odustajati! Kada krenete drugim načinom života, odnosno zdravim načinom, moguće je da će vam se sve činiti kao prepreka. Budite spremni na to da ćete sada više primijećivati hranu oko sebe (barem u početku) i da vam neće biti lako što ćete si morati uskraćivati dotad omiljene poslastice i grickalice. Svi oko vas imat će nešto u rukama što vi volite jesti, a intenzitet mirisa jednostavno će vas voditi omiljenoj pekari. Ne dajte da vas to pokoleba. Sjetite se vaših ciljeva, okrenite se svojoju zadanoj rutini i razmišljajte o tome koliko ćete biti zadovoljni kada postignete svoje ciljeve. Bitno je da vas vaše želje i ciljevi vode sve dok ne stignete do njih samih, i da vas ništa drugo u tome ne može smesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bez panike <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na putu do fit tijela, čut ćete stotine različitih  priča, savjeta, iskustava i možda nekoliko zlih jezika. Saslušajte ih sve, no ne dajte da vas zbune ili skrenu na krivi put. Nije svačiji metabolizam isti i ukoliko vama odgovara jedan raspored, ni pod koju cijenu ga nemojte zamjeniti s nekim drugim jer vam je netko rekao kako će rezultati doći brže. Naime, nije bitno da brzo smršavite. Bitno je da na vašem putu prema cilju ostanete zdravi i skinete višak kilograma i učvrstite se bez loših posljedica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(Mim)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

5 koraka do zavidne linije Iza svakog lijepog tijela, osim genetike, krije se veliki trud Kad gledamo slavne i poznate glumice, plesačice pa čak i susjedu ili kolegicu koja izgleda jednostavno odlično, često se zapitamo otkud joj takva linija, ravan trbuh, duge noge i savršene mišićave ruke. Iako sve one izgledaju potpuno sretno, nasmiješeno i naspavano, ono što ne znamo je da se iza svakog lijepog tijela, osim genetike, krije i veliki trud. Mi ćemo vam otkriti tajne tih žena...
   
   Rutina 
   Rutina vježbanja je nešto bez čega se zavidna linija ne može postići. Obećanja da ćete vježbati svaki dan u 7 ujutro zaboravite jer i same znate da nećete. Započnite laganim tempom. Istezanje, vježbe snage, trbušnjaci i cardio su pravi recept za uspjeh, pa ih kombinirajte. Početak proljeća je idealno vrijeme za vježbanje. Znojite se što više, trčite, vozite bicikl, više šećite... Započnite tako da vježbate tri puta tjedno. Vježbe koje vama odgovaraju. Svakako, nikako se nemojte forsirati ukoliko zaista ne možete - no naučite razlikovati lijenost od preforsiranja. Nemojte uvijek raditi iste vježbe jer će vam dosaditi, a i njihova učinkovitost neće biti ista. Rekreirajte se na različite načine. Bitno je da znate da ste se oznojili i da ste potrošili određeni broj kalorija te sagorijeli višak nakupljene masti.
   Ugljikohidrati vs. proteini 
   Ukoliko zaista želite izgubiti na težini, ugljikohidrate zamijenite s proteinima. Postoje dvije vrste ugljikohidrata – oni „dobri“ koje možete pronaći u voću te cjelovitim žitaricama te proizvodima od integralnog brašna, te oni „loši“ koje možete pronaći u čipsu, čokoladi, keksima, kolačima, hamburgerima, pizzi, brzoj hrani i zapravo svemu onome što je odgovorno za višak kilograma ukoliko ih posjedujete. Proteini pak su osnovni gradivni elementi svakog organizma. Proteine možemo pronaći u ribi, jajima, mesu… I svakako bi ih trebali konzumirati u što većoj količini, ali naravno pripremljene bez masnoća.  
   5 puta na dan
   Pravilo 5 puta na dan vrijedi za svakoga i daje najbolji, najbrži i najzdraviji učinak. Pravilna prehrana je 80% uspjeha. Jedite više puta, ali manje obroke i rasporedite ih pravilno. Dan započnite sa svježom jabukom,  a za doručak pojedite zobene pahuljice s mlijekom. Tost sa medom također je dobra opcija. Za ručak pojedite piletinu i salatu, a kao međuobrok uzmite nekoliko integralnih krekera ili voće. Večera neka bude lagana - 300 grama posnog sira ili salata.
   
   


   
   


   
   Nema predaje 
   Nađite neku riječ, rečenicu, frazu ili poučak koji vas fascinira odnosno motivira da nastavite dalje. Nemojte odustajati! Kada krenete drugim načinom života, odnosno zdravim načinom, moguće je da će vam se sve činiti kao prepreka. Budite spremni na to da ćete sada više primijećivati hranu oko sebe (barem u početku) i da vam neće biti lako što ćete si morati uskraćivati dotad omiljene poslastice i grickalice. Svi oko vas imat će nešto u rukama što vi volite jesti, a intenzitet mirisa jednostavno će vas voditi omiljenoj pekari. Ne dajte da vas to pokoleba. Sjetite se vaših ciljeva, okrenite se svojoju zadanoj rutini i razmišljajte o tome koliko ćete biti zadovoljni kada postignete svoje ciljeve. Bitno je da vas vaše želje i ciljevi vode sve dok ne stignete do njih samih, i da vas ništa drugo u tome ne može smesti.
   Bez panike 
   Na putu do fit tijela, čut ćete stotine različitih  priča, savjeta, iskustava i možda nekoliko zlih jezika. Saslušajte ih sve, no ne dajte da vas zbune ili skrenu na krivi put. Nije svačiji metabolizam isti i ukoliko vama odgovara jedan raspored, ni pod koju cijenu ga nemojte zamjeniti s nekim drugim jer vam je netko rekao kako će rezultati doći brže. Naime, nije bitno da brzo smršavite. Bitno je da na vašem putu prema cilju ostanete zdravi i skinete višak kilograma i učvrstite se bez loših posljedica.

(Mim)


   
 žena.hr 

5 koraka do zavidne linije

<para>Prošla su vremena kad se mislilo da su treninzi jačeg intenziteta „ipak“ za muškarce. Danas žene sve više stoje rame uz rame muškarcima na visokopozicioniranim radnim mjestima i ravnopravne su na svim drugim životnim poljima, jednako tako i u segmentu treninga. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>TRX -trening suspenzije trenutno je jedan od najpopularnijih rekvizita za vježbanje u svijetu iz nekoliko razloga. Osim što pruža mogućnost velikog broja različitih vježbi za cijelo tijelo njegova prednost je i u njegovoj mobilnosti. Podjednako je namijenjen i muškarcima i ženama. Već nakon nekoliko treninga na njemu uvidjet ćete zašto je tako popularan. Vrlo brzo i efikasno pogoduje stjecanju kondicije, skidanju potkožnog masnog tkiva i ono najvažnije utječe na oblikovanje i učvršćivanje cijelog tijela, pogotovo na kritične ženske zone kao što su trbuh, bedra, bokovi i stražnjica. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Odmak od tradicionalnog vježbanja na spravama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Značajno ograničenje tradicionalnog treninga snage jest da sprave, pa čak i slobodni utezi, ograničavaju prostor pokreta tijekom vježbe. Trening suspenzije pruža bezgranično variranje u kutovima pokreta te u prostoru za pokret za gotovo sve vježbe. TRX omogućuje pokrete koji se mogu izvoditi duž bilo koje ravne površine, čak i duž svih ravnih površina odjednom. S TRX-om se funkcionalni principi treninga mogu integrirati u program za postizanje određenih funkcionalnih ciljeva (primjerice šut u nogometu, skok u vis, zamah u golfu...) unutar svake vježbe. Tehnike Treninga suspenzije napravljene su da povežu tijelo u jedinstveni koordinirani sistem. Osnovne vrste pokreta za sve ljudske aktivnosti mogu se prilagoditi, oblikovati i zatim trenirati na TRX-u, da bi se poboljšalo njihovo provođenje na sportskim terenima ili u svakodnevnom životu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>OrlandoFit Fitness Kaptol preporuča sljedeće vježbe za prsa i leđa:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>TRX NISKO VESLANJE ZA LEĐA<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ed4cd5d2-35be-11eb-b310-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f7f34124-35be-11eb-818b-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iz raskoračnog stava osloncem na prstima, nagnuti tijelom natrag i držeći TRX u predručenju, vučemo tijelo do položaja priručenja pogrčenog.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ova vježba služi za jačanje mišića srednjeg dijela leđa i ruku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbu ponovite 4 x 15 ponavljanja sa pauzama od 60 sekundi između serija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>TRX POTISAK ZA PRSA<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="00e4d28e-35bf-11eb-9c47-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0a49601a-35bf-11eb-84c5-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iz raskoračnog stava osloncem na prstima, nagnuti tijelom naprijed i držeči TRX vršimo potisak do položaja predručenja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ova vježba služi za jačanje prsnih mišića i mišića ruku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbu ponovite 4 x 15 ponavljanja sa pauzama od 60 sekundi između serija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> 2. Boom Fitness eksplozivni vikend- za sve one koji žele naučiti još više <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>                                                                                              <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za sve one koji žele naučiti kako pravilno vježbati na TRX-u, metodiku kako odvoditi grupni sat TRX-a u svom centru ili ga uključiti u druge načine vježbanja ili jednostavno žele nadograditi svoje znanje o tom trenutno najpopularnijem rekvizitu u svijetu- OrlandoFit Fitness Kaptol održava drugi po redu edukativni seminar pod nazivom 2. Boom Fitness eksplozivni vikend gdje možete naučiti metodiku i način rada na TRX-u te stječi praktična znanja kako složiti pojedinačne vježbe ili pripremiti cijeli sat.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>2. Boom Fitness eksplozivni vikend<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>20. 03. 2011. Nova Ves 17 Centar Kaptol<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Pozivamo Vas na eksplozivnu TRX edukaciju u OrlandoFit Fitness Kaptol<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>TRX trening by Orlando Lopac i Zdenko Bodrožić<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>PROGRAM EDUKACIJE:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>          TRX Basic  workshop   10h-13h                                          <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> - Uvod u TRX i Trening Suspenzije (10h-10.30h)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> - Principi i načela TRX treninga (10.30h-11h)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> - Svladavanje osnovne tehnike (11h-12h)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> - TRX basic trening 60min workout (112h-13h)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>          TRX Advanced workshop   14h-17h<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Programiranje i metode TRX treninga(14h-14.30h)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> - Vježbe snage i napredovanja na TRX-u(14.30h-15h)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Svladavanje napredne tehnike (15h-16h)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- TRX advanced trening 60min workout(16h-17h) <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>PRIJAVE I REZERVACIJE ZA OBA SEMINARA<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>t +385 1 4860 805<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>m +385 99 5450 424<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>m +385 99 6450 424<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>fitnesskaptol@orlandofit.hr<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>recepcija@orlandofit.hr<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Trening suspenzije - vježbe za leđa i prsa Vježbanje s trenutno jednim od najpopularnijih rekvizita u svijetu Prošla su vremena kad se mislilo da su treninzi jačeg intenziteta „ipak“ za muškarce. Danas žene sve više stoje rame uz rame muškarcima na visokopozicioniranim radnim mjestima i ravnopravne su na svim drugim životnim poljima, jednako tako i u segmentu treninga. 
   TRX -trening suspenzije trenutno je jedan od najpopularnijih rekvizita za vježbanje u svijetu iz nekoliko razloga. Osim što pruža mogućnost velikog broja različitih vježbi za cijelo tijelo njegova prednost je i u njegovoj mobilnosti. Podjednako je namijenjen i muškarcima i ženama. Već nakon nekoliko treninga na njemu uvidjet ćete zašto je tako popularan. Vrlo brzo i efikasno pogoduje stjecanju kondicije, skidanju potkožnog masnog tkiva i ono najvažnije utječe na oblikovanje i učvršćivanje cijelog tijela, pogotovo na kritične ženske zone kao što su trbuh, bedra, bokovi i stražnjica. 
   Odmak od tradicionalnog vježbanja na spravama
   Značajno ograničenje tradicionalnog treninga snage jest da sprave, pa čak i slobodni utezi, ograničavaju prostor pokreta tijekom vježbe. Trening suspenzije pruža bezgranično variranje u kutovima pokreta te u prostoru za pokret za gotovo sve vježbe. TRX omogućuje pokrete koji se mogu izvoditi duž bilo koje ravne površine, čak i duž svih ravnih površina odjednom. S TRX-om se funkcionalni principi treninga mogu integrirati u program za postizanje određenih funkcionalnih ciljeva (primjerice šut u nogometu, skok u vis, zamah u golfu...) unutar svake vježbe. Tehnike Treninga suspenzije napravljene su da povežu tijelo u jedinstveni koordinirani sistem. Osnovne vrste pokreta za sve ljudske aktivnosti mogu se prilagoditi, oblikovati i zatim trenirati na TRX-u, da bi se poboljšalo njihovo provođenje na sportskim terenima ili u svakodnevnom životu.
   OrlandoFit Fitness Kaptol preporuča sljedeće vježbe za prsa i leđa:
   

TRX NISKO VESLANJE ZA LEĐA


   


   
   
   


   Iz raskoračnog stava osloncem na prstima, nagnuti tijelom natrag i držeći TRX u predručenju, vučemo tijelo do položaja priručenja pogrčenog.Ova vježba služi za jačanje mišića srednjeg dijela leđa i ruku.Vježbu ponovite 4 x 15 ponavljanja sa pauzama od 60 sekundi između serija.
   
   

TRX POTISAK ZA PRSA


   


   
   
   


   Iz raskoračnog stava osloncem na prstima, nagnuti tijelom naprijed i držeči TRX vršimo potisak do položaja predručenja. Ova vježba služi za jačanje prsnih mišića i mišića ruku.Vježbu ponovite 4 x 15 ponavljanja sa pauzama od 60 sekundi između serija.
   
    2. Boom Fitness eksplozivni vikend- za sve one koji žele naučiti još više                                                                                               Za sve one koji žele naučiti kako pravilno vježbati na TRX-u, metodiku kako odvoditi grupni sat TRX-a u svom centru ili ga uključiti u druge načine vježbanja ili jednostavno žele nadograditi svoje znanje o tom trenutno najpopularnijem rekvizitu u svijetu- OrlandoFit Fitness Kaptol održava drugi po redu edukativni seminar pod nazivom 2. Boom Fitness eksplozivni vikend gdje možete naučiti metodiku i način rada na TRX-u te stječi praktična znanja kako složiti pojedinačne vježbe ili pripremiti cijeli sat.
   

2. Boom Fitness eksplozivni vikend
   20. 03. 2011. Nova Ves 17 Centar Kaptol
   

Pozivamo Vas na eksplozivnu TRX edukaciju u OrlandoFit Fitness KaptolTRX trening by Orlando Lopac i Zdenko Bodrožić
   PROGRAM EDUKACIJE:
             TRX Basic  workshop   10h-13h                                           - Uvod u TRX i Trening Suspenzije (10h-10.30h) - Principi i načela TRX treninga (10.30h-11h) - Svladavanje osnovne tehnike (11h-12h) - TRX basic trening 60min workout (112h-13h)
             TRX Advanced workshop   14h-17h- Programiranje i metode TRX treninga(14h-14.30h) - Vježbe snage i napredovanja na TRX-u(14.30h-15h)- Svladavanje napredne tehnike (15h-16h)- TRX advanced trening 60min workout(16h-17h) 
   PRIJAVE I REZERVACIJE ZA OBA SEMINARAt +385 1 4860 805m +385 99 5450 424m +385 99 6450 424fitnesskaptol@orlandofit.hrrecepcija@orlandofit.hr
 žena.hr 

Trening suspenzije - vježbe za leđa i prsa

<para>Imate poteškoća s ulaženjem u stare skinny traperice ili niste zadovoljni kako izgledate u njima - bez obzira na to što gotovo svakodnevno vježbate? Istina je, mnoge rutine vježbanja jednostavno ne uključuju ključne vježbe koji ciljaju na problematično područje bedara. Srećom, mršavije i zategnutije noge možete imati već i za dva ili tri tjedna. Barem to tvrdi Jessica Smith, svjetski poznata fitness stručnjakinja i zvijezda DVD serije "10 Minute Solution: Knockout Body". Ona je za sve žene koje muku muče upravo s ovim dijelom tijela osmislila plan od sedam jednostavnih, ali veoma učinkovitih vježbi koje će vam pomoći da već u dva tjedna smanjite centimetre oko bedara.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za najbolje rezultate vježbe obavite jednu za drugom bez pauzi i to četiri puta tjedno, a nakon vježbi nastavite još s 15 do 20 minuta kardio aktivnosti. Ako centimetre želite izgubiti još brže i efikasnije, smanjite dnevni unos kalorija za 500.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Klizanje na suhom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ede840bc-35be-11eb-973f-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Počnite sa skupljenim nogama, stopala okrenuta ravno prema naprijed, ruke opuštene sa strane, glave i vrata okrenuti ravno. Iz tog položaja desnom nogom napravite širok "klizački" korak u desnu stranu, a zatim lijevu nogu klizanjem pridružite desnoj, pružajući lijevu ruku naprijed, a desni lakat otraga – baš kao da kližete ili rolate. Zatim, brzo promijenite smjer i ponovite pokret na suprotnoj strani. U jednoj minuti ponovite koliko god puta najviše možete, naizmjenično s lijeva na desno. Ova vježba ne samo da tonira i oblikuje mišiće unutarnje strane bedara, već brza promjena kretanja smanjuje i masne naslage oko trbuha.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pokretni baletni čučanj<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f95c5474-35be-11eb-a920-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite ravno, s nogama raširenima što je više moguće. Vaša koljena i stopala trebaju biti okrenuti prema van na oko 45 stupnjeva, ruke su na bokovima. Zatim napravite baletni čučanj (plie) -  savijte koljena i spustite kukove prema tlu, što niže možete. Ramena vam moraju biti iznad kukova, leđa ravna, a koljena iznad prstiju na stopalima. U čučnju ostanite 30 sekundi. Zatim, polako ispravite noge i primaknite lijevu nogu desnoj, noge (unutrašnju stranu bedara) skupa "stisnite" i zadržite tako napete mišiće 30 sekundi. Napravite veliki korak u lijevo i ponovite plie, a zatim obrnuto desnu nogu pridružite lijevoj i ponovo zadržite 30 sekundi. To je jedno ponavljanje, napravite ih 10.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kružni prednji udarac nogom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="02da0da2-35bf-11eb-a569-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U početnom položaju stojite ravno, s nogama raširenim u širini kukova, ruke su opuštene sa strane, pogled ravno. Prebacite težinu na lijevo stopalo, zarotirajte tijelo u lijevu stranu, a desnu nogu izbacite naprijed i s lijeva na desno (i u zrak, što najviše možete) napravite veliki krug nogom. Krug završite u početnom položaju. Tada težinu prebacite na desnu nogu i ponovite "udarac" lijevom nogom. To je jedno ponavljanje, napravite ih 10. Ovi "udarci" nogom toniraju i istežu mišiće unutarnjih bedara i pomažu vam kontrolirati nogu kroz taj kružni pokret.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Drugačiji attitude devant<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0b6102fa-35bf-11eb-8aa9-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite na lijevu nogu, a desnu podignite nekoliko centimetara od tla. Desnu nogu savinite blago u koljenu i malo je zarotirajte – koljeno prema van, peta prema unutra. Sada, podignite desnu petu prema stropu što je više moguće, pa nogu fluidnim pokretom pomaknite na lijevo, sve dok vaše desno koljeno ne prijeđe lijevu nogu. Tu malo spustite nogu (ne potpuno do tla) i zatim je ponovo dignite (petom prema gore) i vratite u početni položaj. Pokreti bi trebali biti što sporiji i kontroliraniji. Za početak si možete pomoći pridržavajući se za stolac ili zid. Vježbu ponovite sa svakom nogom 15 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Most s ručnikom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="14a97cf2-35bf-11eb-9f9a-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Legnite na leđa, koljena su savijena, stopala ravno na podu, ruke opuštene uz tijelo.  Između koljena stavite presavijeni ručnik. Stisnite koljena jedno prema drugom i onda podignite kukove i stražnjicu s poda, što više možete. Zadržite poziciju najmanje 5 sekundi, a onda se ponovo spustite. To je jedno ponavljanje, napravite ih 15 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Istezanje bedara<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1e311f32-35bf-11eb-8886-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sjednite na pod, koljena privucite prsima, dlanovi su čvrsto položeni na tlo uz kukove, prsti okrenuti prema naprijed.  Laktovi vam moraju biti lagano savijena, i ne ukočeni. Još dok su vam koljena spojena nagnite se malo prema naprijed i napnite trbušne mišiće. Fluidnim pokretom raširite noge – držeći koljena savijena, a prednji dio stopala (prste) na tlu. Još se malo nagnite prema naprijed (koliko ide, da istegnete mišiće unutrašnje strane bedara), a zatim se vratite natrag i ponovo skupite noge. To je jedno ponavljanje, napravite ih 20. Ova vježba ne samo da oblikuje mišiće unutrašnjih bedara, već i zateže trbušne mišiće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Žaba<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="27633b8a-35bf-11eb-9cdb-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Legnite na leđa s rukama opuštenima na tlu uz tijelo. Savinite koljena, spojite pete (prsti su okrenuti prema van) i u tom položaju podignite koljena prema prsima – ali samo dok ne dođu u pravi kut u odnosu na tijelo. Pete držite spojene, a koljena su raširena, pod kutem od 45 stupnjeva. Zatim noge polako ispružite (napnite trbušne mišiće) i zadržite ih tako 5 sekundi. Nakon toga se vratite u položaj "žabice", pa onda u početni položaj. Vježbu ponovite 15 puta.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Leptir istezanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="315c9a64-35bf-11eb-97d5-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako biste na kraju istegnuli mišiće nogu,  vježbanje završite leptir istezanjem. Sjednite na pod, leđa držite ravno, ramena prema dolje, noge i koljena ispred vas, koljena u stranu. Uhvatite se rukama za zglobove na nogama i privlačite ih k sebi. Istovremeno spuštajte koljena prema podu. Prilikom vježbe ne idite do točke bola, nego do točke blage neugodnosti. Zadržite poziciju 30 sekundi, onda se opustite. S obzirom da ovo radite samo radi rastezanja – istezanje napravite samo jednom ili dva puta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Mršavija bedra u 14 dana? Moguće je! Sedam jednostavnih vježbi koje će pomoći smanjiti opseg na problematičnom dijelu tijela Imate poteškoća s ulaženjem u stare skinny traperice ili niste zadovoljni kako izgledate u njima - bez obzira na to što gotovo svakodnevno vježbate? Istina je, mnoge rutine vježbanja jednostavno ne uključuju ključne vježbe koji ciljaju na problematično područje bedara. Srećom, mršavije i zategnutije noge možete imati već i za dva ili tri tjedna. Barem to tvrdi Jessica Smith, svjetski poznata fitness stručnjakinja i zvijezda DVD serije "10 Minute Solution: Knockout Body". Ona je za sve žene koje muku muče upravo s ovim dijelom tijela osmislila plan od sedam jednostavnih, ali veoma učinkovitih vježbi koje će vam pomoći da već u dva tjedna smanjite centimetre oko bedara.  
   Za najbolje rezultate vježbe obavite jednu za drugom bez pauzi i to četiri puta tjedno, a nakon vježbi nastavite još s 15 do 20 minuta kardio aktivnosti. Ako centimetre želite izgubiti još brže i efikasnije, smanjite dnevni unos kalorija za 500.
   Klizanje na suhom
   


   
   


   Počnite sa skupljenim nogama, stopala okrenuta ravno prema naprijed, ruke opuštene sa strane, glave i vrata okrenuti ravno. Iz tog položaja desnom nogom napravite širok "klizački" korak u desnu stranu, a zatim lijevu nogu klizanjem pridružite desnoj, pružajući lijevu ruku naprijed, a desni lakat otraga – baš kao da kližete ili rolate. Zatim, brzo promijenite smjer i ponovite pokret na suprotnoj strani. U jednoj minuti ponovite koliko god puta najviše možete, naizmjenično s lijeva na desno. Ova vježba ne samo da tonira i oblikuje mišiće unutarnje strane bedara, već brza promjena kretanja smanjuje i masne naslage oko trbuha.  
   
   Pokretni baletni čučanj
   


   
   


   Stanite ravno, s nogama raširenima što je više moguće. Vaša koljena i stopala trebaju biti okrenuti prema van na oko 45 stupnjeva, ruke su na bokovima. Zatim napravite baletni čučanj (plie) -  savijte koljena i spustite kukove prema tlu, što niže možete. Ramena vam moraju biti iznad kukova, leđa ravna, a koljena iznad prstiju na stopalima. U čučnju ostanite 30 sekundi. Zatim, polako ispravite noge i primaknite lijevu nogu desnoj, noge (unutrašnju stranu bedara) skupa "stisnite" i zadržite tako napete mišiće 30 sekundi. Napravite veliki korak u lijevo i ponovite plie, a zatim obrnuto desnu nogu pridružite lijevoj i ponovo zadržite 30 sekundi. To je jedno ponavljanje, napravite ih 10.
   
   Kružni prednji udarac nogom
   


   
   


   U početnom položaju stojite ravno, s nogama raširenim u širini kukova, ruke su opuštene sa strane, pogled ravno. Prebacite težinu na lijevo stopalo, zarotirajte tijelo u lijevu stranu, a desnu nogu izbacite naprijed i s lijeva na desno (i u zrak, što najviše možete) napravite veliki krug nogom. Krug završite u početnom položaju. Tada težinu prebacite na desnu nogu i ponovite "udarac" lijevom nogom. To je jedno ponavljanje, napravite ih 10. Ovi "udarci" nogom toniraju i istežu mišiće unutarnjih bedara i pomažu vam kontrolirati nogu kroz taj kružni pokret.
   
   Drugačiji attitude devant
   


   
   


   Stanite na lijevu nogu, a desnu podignite nekoliko centimetara od tla. Desnu nogu savinite blago u koljenu i malo je zarotirajte – koljeno prema van, peta prema unutra. Sada, podignite desnu petu prema stropu što je više moguće, pa nogu fluidnim pokretom pomaknite na lijevo, sve dok vaše desno koljeno ne prijeđe lijevu nogu. Tu malo spustite nogu (ne potpuno do tla) i zatim je ponovo dignite (petom prema gore) i vratite u početni položaj. Pokreti bi trebali biti što sporiji i kontroliraniji. Za početak si možete pomoći pridržavajući se za stolac ili zid. Vježbu ponovite sa svakom nogom 15 puta.
   
   Most s ručnikom
   


   
   


   Legnite na leđa, koljena su savijena, stopala ravno na podu, ruke opuštene uz tijelo.  Između koljena stavite presavijeni ručnik. Stisnite koljena jedno prema drugom i onda podignite kukove i stražnjicu s poda, što više možete. Zadržite poziciju najmanje 5 sekundi, a onda se ponovo spustite. To je jedno ponavljanje, napravite ih 15 puta.
   
   Istezanje bedara
   


   
   


   Sjednite na pod, koljena privucite prsima, dlanovi su čvrsto položeni na tlo uz kukove, prsti okrenuti prema naprijed.  Laktovi vam moraju biti lagano savijena, i ne ukočeni. Još dok su vam koljena spojena nagnite se malo prema naprijed i napnite trbušne mišiće. Fluidnim pokretom raširite noge – držeći koljena savijena, a prednji dio stopala (prste) na tlu. Još se malo nagnite prema naprijed (koliko ide, da istegnete mišiće unutrašnje strane bedara), a zatim se vratite natrag i ponovo skupite noge. To je jedno ponavljanje, napravite ih 20. Ova vježba ne samo da oblikuje mišiće unutrašnjih bedara, već i zateže trbušne mišiće. 
   
   Žaba
   


   
   


   Legnite na leđa s rukama opuštenima na tlu uz tijelo. Savinite koljena, spojite pete (prsti su okrenuti prema van) i u tom položaju podignite koljena prema prsima – ali samo dok ne dođu u pravi kut u odnosu na tijelo. Pete držite spojene, a koljena su raširena, pod kutem od 45 stupnjeva. Zatim noge polako ispružite (napnite trbušne mišiće) i zadržite ih tako 5 sekundi. Nakon toga se vratite u položaj "žabice", pa onda u početni položaj. Vježbu ponovite 15 puta.  
   Leptir istezanje
   


   
   


   Kako biste na kraju istegnuli mišiće nogu,  vježbanje završite leptir istezanjem. Sjednite na pod, leđa držite ravno, ramena prema dolje, noge i koljena ispred vas, koljena u stranu. Uhvatite se rukama za zglobove na nogama i privlačite ih k sebi. Istovremeno spuštajte koljena prema podu. Prilikom vježbe ne idite do točke bola, nego do točke blage neugodnosti. Zadržite poziciju 30 sekundi, onda se opustite. S obzirom da ovo radite samo radi rastezanja – istezanje napravite samo jednom ili dva puta. 
   
 žena.hr 

Mršavija bedra u 14 dana? Moguće je!

<para>Jeste li se kad zapitali imaju li emocije utjecaja na ono što ste tog dana odredili kao svoj jelovnik? Je li ono što osjećamo važno ili sporedno za ono što jedemo? Jeste li čuli za "tugofilne" i "srećofilne" namirnice? Knjiga "Neuronutricionizam - Prehrana prema emocijama" nudi novi pristup u podjeli namirnica, te govori o novom načinu prehrane koji se temelji na mladoj znanstvenoj disciplini koja se bavi utjecajem prehrane ne nastanak emocija. Autor je mr. sc. Sandi Krstinić, koji za portal Žena.hr iznosi najvažnije naglaske iz svoje zanimljive knjige, koja je sve više tražena na stranim izdavačkim tržištima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zašto bismo trebali jesti namirnice ovisno o emocijama?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Danas smo preplavljeni mnoštvom knjiga o nutricionizmu i svjedoci smo bezbroj dijeta koje nam se preporučuju sa stranica brojnih magazina koje su često inovativne samo u svom nazivu, a prema konceptu su sve one vrlo slične, jer namirnice klasificiraju prema broju kalorija. U knjizi „Neuronutricionizam-Prehrana prema emocijama“ namirnice su podijeljene prema svom učinku na nastajanje specifične emocije, pa je tako objašnjeno zašto bi jedna skupina namirnica mogla imati utjecaj na poticanje agresivna raspoloženja a druga skupina namirnica nam može pomoći da lakše i brže prebrodimo stanje tuge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U knjizi se iznose teze koje su utemeljene na novim medicinskim istraživanjima, a tamo gdje ta istraživanja još nisu objavljena postavljaju se hipoteze koje će tek trebati dokazati. Ali ove hipoteze nisu došle slučajno već se nastavljaju na doktrine Hipokrata i Aristotela koji su prije više tisuća godina i bez suvremenih medicinskih i dijagnostičkih aparatura postavili temelje znanosti koje i danas priznajemo.Aristotel je podijelio svijet u ondašnja četiri elementa, a Hipokrat ljude u četiri temperamenta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Današnje knjige o nutricionizmu vode računa da svi životni elementi kao što su vitamini i mineralne tvari budu zastupljeni u ishrani i to je ispravan, ali nedostatan pristup. Nije dovoljno vidjeti tijelo samo kao skup raznih kemijskih elemenata već tijelo treba promatrati i kao ishodište za nastanak naše duše, naših emocija i naših osjećaja koji nam daju osobine živih bića koja se smiju ili plaču, koja su sretna ili tužna, ljuta ili tjeskobna.Ovaj filozofski i duboko životan pristup je činjenica koja knjigu čini drugačijom od postojećih knjiga o prehrani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako prehrana utječe na nastanak emocija?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Hipokrat je prije oko 2500 godina podijelio ljude na četiri karaktera a danas suvremena psihologija dijeli ljudske emocije na sreću, tugu, ljutnju i tjeskobu. Ovo nam pokazuje koliko se malo ljudi mijenjaju kroz tisućljeća kada su temperamenti i osjećaji u pitanju. U emociji ljutnje naš organizam ima u suvišku noradrenalina i hranom na bazi mlijeka i mliječnih proizvoda kao što su kefir, jogurt i sir mi utječemo na „gašenje“ negativne emocije ljutnje, jer se u mozgu ovakvom ishranom potpomaže sinteza inhibicijskih ili supstanci koje imaju djelovanje na kočenje moždanih aktivnosti što dovodi do smirenja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za osjećaj tuge preporučam hranu koja može potaknuti nastanak serotonina u mozgu, a to su žitarice i proizvodi, masnoće i slatkiši. One se mogu nazvati i ˝tugofilne˝ namirnice jer se za njima poseže u stanjima tuge često i instinktivno, a pritom nismo ni svjesni da svoje tužno raspoloženje liječimo uzimanjem slatkiša. Kako su slatkiši i masnoće koncentrirane visokoenergetske namirnice treba ih uzimati u malim količinama. Rekao bih da im treba dati ˝začinski˝ način upotrebe jer one u malim količinama daju sreću životu, a i odličan okus jelu i nikako ih se ne treba odreći. Na prvo mjesto treba ipak staviti žitarice i proizvode od cjelovita zrna. U stanjima tjeskobe ili bezvoljnosti preporučam ribu i meso .Ovdje treba dati prednost bijelom mesu kao što je puretina, piletina, janjetina i teletina jer ove namirnice imaju i osobinu da podižu raspoloženje osim što umanjuju tjeskobu. Na vrhu potencijala za otklanjanje bezvoljnosti je riba jer ona uz učinak na vraćanje pozitivnih emocija ima i djelovanje na očuvanje protočnosti krvnih žila mozga zahvaljujući moćnim omega 3 masnim kiselinama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="90ce845e-35be-11eb-a7f6-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koje su namirnice preporučljive kad osjećamo tugu, odnosno radost?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kada govorimo o lošem raspoloženju treba razlikovati tri vrste tzv. negativnih osjećaja, a to su ljutnja, tuga i tjeskoba. U stanjima ljutnje naš organizam ima u suvišku noradrenalina i hranom na bazi mlijeka i mliječnih proizvoda kao što su kefir, jogurt i sir mi utječemo na gašenje negativne emocije ljutnje jer se u mozgu ovakvom ishranom potpomaže sinteza inhibicijskih ili supstanci koje imaju djelovanje na kočenje moždanih aktivnosti što dovodi do smirenja. Slično djeluju i lijekovi iz skupine anksiolitika kao što je sve poznati Praxiten. Liječnici ove lijekove još zovu i benzodiazepini. U stanjima tuge treba konzumirati složene ugljikohidrate, a u stanjima tjeskobe ili bezvoljnosti ribu i meso. Kada smo radosni preporučuje se voće i povrće, odnosno u najpoželjnijem osjećaju treba jesi najzdravije i najpoželjnije namirnice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na koje ste skupine podijelili namirnice i kako neuronutricionizam može pomoći u mršavljenju?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Emocije se u mozgu stvaraju specifičnim kemijskim procesima. Mnogi znanstvenici su skloni reći da je ljudski organizam skoro pa savršen biokemijski stroj. Upoznajući zakonitosti ovih kemijskih reakcija koje nisu tako komplicirane kako se često misli možemo naučiti upravljati i kontrolirati naše tijelo, našu dušu pa i naše osjećaje ili emocije. Vrlo jednostavan primjer koliko emocije utječu na naš život je njihova povezanost s nastankom povišene tjelesne težine što je estetski problem mnogih ljudi ali i veliki zdravstveni problem jer je debljina faktor rizika na nastanak mnogih teških bolesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Može se reći da emocije imaju veliki utjecaj, ali nikako presudan na proces debljanja, odnosno na činjenicu da smo skloni uzimati više hrane nego li nam je potrebno za svakodnevne aktivnosti. Mnogo je faktora za nastanak prekomjerne tjelesne težine, kao što su primjerice pogrešne prehrambene navike, sklonost sjedilačkom načinu života i užurbani radni ritam koji nam ne dozvoljava da tijekom radnog vremena odvojimo svakih par sati vrijeme za mali zdravi obrok. Ljudi danas cijelo radno vrijeme gladuju i onda kada dođu kući umjesto gradivnog konzumiraju energetski obrok što je pogrešan pristup.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U knjizi Neuronutricionizam-prehrana prema emocijama jedno poglavlje se bavi kronobiologijom odnosno uči nas u koji dio dana je ispravno jesti koje namirnice. Kada su emocije u pitanju treba naglasiti da u stanjima tuge i potištenosti u našem mozgu nedostaje neurotransmiter serotonin koji je odgovoran za nastanak sreće. Ishrana bogata ugljikohidratima potiče sintezu serotonina. Ali treba uzeti složene ugljikohidrate kao što su integralni kruh ili puno zrnata tjestenina jer će ovakve namirnice duže osiguravati sitost našem organizmu, dok će nas konzumacija koncentriranih ugljikohidrata kao što su slatkiši i kolači isto dovesti do pozitivnih osjećaja ali će ovaj osjećaj dobra raspoloženja trajati vrlo kratko što nas dovodi u napast da uzmemo novi kolač i tako se vrlo lako izgubi kontrola nad kalorijskim unosom što će rezultirati debljanjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kakve je reakcije izazvala Vaša knjiga? Javljaju li Vam se čitatelji koji su isprobali prehranu prema emocijama?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ne samo da se javljaju čitatelji već se javljaju i izdavači iz drugih zemalja pa i drugih kontinenata koji su pokazali zanimanje za ovu knjigu i temu koja je originalna ideja i znanstveni koncept hrvatske medicine. Recenzenti knjige su eminentni hrvatski znanstvenici i stručnjaci iz područja nutricionizma, medicine, duhovnosti i farmakologije. Među njima su prof. dr. sc. Đulijano Ljubičić član nacionalnog povjerenstva za lijekove pri HZZO u Zagrebu, predstojnik Klinike za psihijatriju u Rijeci i dopredsjednik Hrvatskog psihijatrijskog društva, doc. dr. sc. Alen Ružić specijalist interne medicine s užom specijalizacijom kardiologije, voditelj nekoliko kolegija s područja kliničke prehrane na studiju medicine i studiju stomatologije Medicinskog fakulteta i mr. sc. Anđela Jeličić teolog. Stručno mišljenje o knjizi napisao je i prof. dr. sc. Dinko Vitezić klinički farmakolog i redoviti profesor na Medicinskom fakultetu i Kliničkom bolničkom centru. Na web stranici knjige www.neuronutricionizam.blog.hr može se vidjeti da su čitatelji osim iz Hrvatske i iz Australije, USA, UAE i niza drugih zemalja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9b847278-35be-11eb-ad94-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Slijedite li i Vi sami načela iz svoje knjige?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Meni osobno najviše je pomoglo saznanje da fizička aktivnost podiže razinu serotonina i popravlja raspoloženje. Više se nisam rukovodio onom narodnom da „nakon svake kiše dolazi sunce“ već će sunce zasjati prije ako sami „razotkrijemo oblake“. Moje je mišljenje da se rukovodim načelom „Primum Nil Nocere“ ili najvažnije je ne štetiti organizmu. Ako neka osoba prelaskom na ovakav način prehrane opisan u knjizi Neuronutricionizam - Prehrana prema emocijama osjeća poboljšanje svoga mentalnog i fizičkog zdravlja i liječnički pregled ukazuje na poboljšanje fizikalnih i laboratorijskih parametara ne treba joj preporučivati prijašnji način ishrane koji joj nije odgovarao ili je možda bio dodatni  faktor nastanka kardiovaskularnih ili nekih drugih bolesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ali treba znati i na to skrećem pažnju da je našem organizmu potrebna raznolika prehrana koja će nam osigurati sve potrebne mikro i makro nutrijente. Mediteransku prehranu preporučuje Svjetska zdravstvena organizacija kao najzdraviju i ja se svakako slažem sa tom preporukom. Francuski i Grčki paradoks su pokazali da medicinu ne treba promatrati jednoznačno i isključivo već se samo dugotrajnim praćenjem, iskustvom i inovacijama mogu donijeti preporuke za zdravu prehranu koje treba mijenjati kako će dolaziti rezultati novih istraživanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(M.G.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>O autoru<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mr.sc. Sandi Krstinić, dr.med. hrvatski liječnik autor knjige „Neuronutricionizam-Prehrana prema emocijama“. Prva hrvatska knjiga o neuronutricionizmu koja je prevedena na njemački jezik i dostupna je globalno putem Amazona. Područje njegova djelovanja su psihofarmaci, odnosno lijekovi sa učinkom na centralni nervni sustav. Sudionik niza kongresa o neuroznanosti: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>13th World Congress of Psychiatry, Cairo 2005<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3th Pliva International Forum of Pharmaceutical Industry, Goa 2007<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>14th World Congress of Psychiatry, Prague 2008<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>12th Congress of the European federation of neurological societies, Madrid 2008<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>22nd European College of Neuropsychopharmacology, Istanbul 2009<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>18th World Congress of Psychiatric Genetics, Athens 2010<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>38-50th International Neuropsychiatric Pula Congress, Pula 1998-2010<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Prehrana prema emocijama Pazite što jedete kad ste ljuti ili pak radosni Jeste li se kad zapitali imaju li emocije utjecaja na ono što ste tog dana odredili kao svoj jelovnik? Je li ono što osjećamo važno ili sporedno za ono što jedemo? Jeste li čuli za "tugofilne" i "srećofilne" namirnice? Knjiga "Neuronutricionizam - Prehrana prema emocijama" nudi novi pristup u podjeli namirnica, te govori o novom načinu prehrane koji se temelji na mladoj znanstvenoj disciplini koja se bavi utjecajem prehrane ne nastanak emocija. Autor je mr. sc. Sandi Krstinić, koji za portal Žena.hr iznosi najvažnije naglaske iz svoje zanimljive knjige, koja je sve više tražena na stranim izdavačkim tržištima. 
   Zašto bismo trebali jesti namirnice ovisno o emocijama?
   Danas smo preplavljeni mnoštvom knjiga o nutricionizmu i svjedoci smo bezbroj dijeta koje nam se preporučuju sa stranica brojnih magazina koje su često inovativne samo u svom nazivu, a prema konceptu su sve one vrlo slične, jer namirnice klasificiraju prema broju kalorija. U knjizi „Neuronutricionizam-Prehrana prema emocijama“ namirnice su podijeljene prema svom učinku na nastajanje specifične emocije, pa je tako objašnjeno zašto bi jedna skupina namirnica mogla imati utjecaj na poticanje agresivna raspoloženja a druga skupina namirnica nam može pomoći da lakše i brže prebrodimo stanje tuge.
   U knjizi se iznose teze koje su utemeljene na novim medicinskim istraživanjima, a tamo gdje ta istraživanja još nisu objavljena postavljaju se hipoteze koje će tek trebati dokazati. Ali ove hipoteze nisu došle slučajno već se nastavljaju na doktrine Hipokrata i Aristotela koji su prije više tisuća godina i bez suvremenih medicinskih i dijagnostičkih aparatura postavili temelje znanosti koje i danas priznajemo.Aristotel je podijelio svijet u ondašnja četiri elementa, a Hipokrat ljude u četiri temperamenta. 
   Današnje knjige o nutricionizmu vode računa da svi životni elementi kao što su vitamini i mineralne tvari budu zastupljeni u ishrani i to je ispravan, ali nedostatan pristup. Nije dovoljno vidjeti tijelo samo kao skup raznih kemijskih elemenata već tijelo treba promatrati i kao ishodište za nastanak naše duše, naših emocija i naših osjećaja koji nam daju osobine živih bića koja se smiju ili plaču, koja su sretna ili tužna, ljuta ili tjeskobna.Ovaj filozofski i duboko životan pristup je činjenica koja knjigu čini drugačijom od postojećih knjiga o prehrani.
   
   Kako prehrana utječe na nastanak emocija?
   Hipokrat je prije oko 2500 godina podijelio ljude na četiri karaktera a danas suvremena psihologija dijeli ljudske emocije na sreću, tugu, ljutnju i tjeskobu. Ovo nam pokazuje koliko se malo ljudi mijenjaju kroz tisućljeća kada su temperamenti i osjećaji u pitanju. U emociji ljutnje naš organizam ima u suvišku noradrenalina i hranom na bazi mlijeka i mliječnih proizvoda kao što su kefir, jogurt i sir mi utječemo na „gašenje“ negativne emocije ljutnje, jer se u mozgu ovakvom ishranom potpomaže sinteza inhibicijskih ili supstanci koje imaju djelovanje na kočenje moždanih aktivnosti što dovodi do smirenja. 
   Za osjećaj tuge preporučam hranu koja može potaknuti nastanak serotonina u mozgu, a to su žitarice i proizvodi, masnoće i slatkiši. One se mogu nazvati i ˝tugofilne˝ namirnice jer se za njima poseže u stanjima tuge često i instinktivno, a pritom nismo ni svjesni da svoje tužno raspoloženje liječimo uzimanjem slatkiša. Kako su slatkiši i masnoće koncentrirane visokoenergetske namirnice treba ih uzimati u malim količinama. Rekao bih da im treba dati ˝začinski˝ način upotrebe jer one u malim količinama daju sreću životu, a i odličan okus jelu i nikako ih se ne treba odreći. Na prvo mjesto treba ipak staviti žitarice i proizvode od cjelovita zrna. U stanjima tjeskobe ili bezvoljnosti preporučam ribu i meso .Ovdje treba dati prednost bijelom mesu kao što je puretina, piletina, janjetina i teletina jer ove namirnice imaju i osobinu da podižu raspoloženje osim što umanjuju tjeskobu. Na vrhu potencijala za otklanjanje bezvoljnosti je riba jer ona uz učinak na vraćanje pozitivnih emocija ima i djelovanje na očuvanje protočnosti krvnih žila mozga zahvaljujući moćnim omega 3 masnim kiselinama.
   
   


   
   


   
   Koje su namirnice preporučljive kad osjećamo tugu, odnosno radost?
   Kada govorimo o lošem raspoloženju treba razlikovati tri vrste tzv. negativnih osjećaja, a to su ljutnja, tuga i tjeskoba. U stanjima ljutnje naš organizam ima u suvišku noradrenalina i hranom na bazi mlijeka i mliječnih proizvoda kao što su kefir, jogurt i sir mi utječemo na gašenje negativne emocije ljutnje jer se u mozgu ovakvom ishranom potpomaže sinteza inhibicijskih ili supstanci koje imaju djelovanje na kočenje moždanih aktivnosti što dovodi do smirenja. Slično djeluju i lijekovi iz skupine anksiolitika kao što je sve poznati Praxiten. Liječnici ove lijekove još zovu i benzodiazepini. U stanjima tuge treba konzumirati složene ugljikohidrate, a u stanjima tjeskobe ili bezvoljnosti ribu i meso. Kada smo radosni preporučuje se voće i povrće, odnosno u najpoželjnijem osjećaju treba jesi najzdravije i najpoželjnije namirnice.
   Na koje ste skupine podijelili namirnice i kako neuronutricionizam može pomoći u mršavljenju?
   Emocije se u mozgu stvaraju specifičnim kemijskim procesima. Mnogi znanstvenici su skloni reći da je ljudski organizam skoro pa savršen biokemijski stroj. Upoznajući zakonitosti ovih kemijskih reakcija koje nisu tako komplicirane kako se često misli možemo naučiti upravljati i kontrolirati naše tijelo, našu dušu pa i naše osjećaje ili emocije. Vrlo jednostavan primjer koliko emocije utječu na naš život je njihova povezanost s nastankom povišene tjelesne težine što je estetski problem mnogih ljudi ali i veliki zdravstveni problem jer je debljina faktor rizika na nastanak mnogih teških bolesti. 
   Može se reći da emocije imaju veliki utjecaj, ali nikako presudan na proces debljanja, odnosno na činjenicu da smo skloni uzimati više hrane nego li nam je potrebno za svakodnevne aktivnosti. Mnogo je faktora za nastanak prekomjerne tjelesne težine, kao što su primjerice pogrešne prehrambene navike, sklonost sjedilačkom načinu života i užurbani radni ritam koji nam ne dozvoljava da tijekom radnog vremena odvojimo svakih par sati vrijeme za mali zdravi obrok. Ljudi danas cijelo radno vrijeme gladuju i onda kada dođu kući umjesto gradivnog konzumiraju energetski obrok što je pogrešan pristup.
   U knjizi Neuronutricionizam-prehrana prema emocijama jedno poglavlje se bavi kronobiologijom odnosno uči nas u koji dio dana je ispravno jesti koje namirnice. Kada su emocije u pitanju treba naglasiti da u stanjima tuge i potištenosti u našem mozgu nedostaje neurotransmiter serotonin koji je odgovoran za nastanak sreće. Ishrana bogata ugljikohidratima potiče sintezu serotonina. Ali treba uzeti složene ugljikohidrate kao što su integralni kruh ili puno zrnata tjestenina jer će ovakve namirnice duže osiguravati sitost našem organizmu, dok će nas konzumacija koncentriranih ugljikohidrata kao što su slatkiši i kolači isto dovesti do pozitivnih osjećaja ali će ovaj osjećaj dobra raspoloženja trajati vrlo kratko što nas dovodi u napast da uzmemo novi kolač i tako se vrlo lako izgubi kontrola nad kalorijskim unosom što će rezultirati debljanjem.
   Kakve je reakcije izazvala Vaša knjiga? Javljaju li Vam se čitatelji koji su isprobali prehranu prema emocijama?
   Ne samo da se javljaju čitatelji već se javljaju i izdavači iz drugih zemalja pa i drugih kontinenata koji su pokazali zanimanje za ovu knjigu i temu koja je originalna ideja i znanstveni koncept hrvatske medicine. Recenzenti knjige su eminentni hrvatski znanstvenici i stručnjaci iz područja nutricionizma, medicine, duhovnosti i farmakologije. Među njima su prof. dr. sc. Đulijano Ljubičić član nacionalnog povjerenstva za lijekove pri HZZO u Zagrebu, predstojnik Klinike za psihijatriju u Rijeci i dopredsjednik Hrvatskog psihijatrijskog društva, doc. dr. sc. Alen Ružić specijalist interne medicine s užom specijalizacijom kardiologije, voditelj nekoliko kolegija s područja kliničke prehrane na studiju medicine i studiju stomatologije Medicinskog fakulteta i mr. sc. Anđela Jeličić teolog. Stručno mišljenje o knjizi napisao je i prof. dr. sc. Dinko Vitezić klinički farmakolog i redoviti profesor na Medicinskom fakultetu i Kliničkom bolničkom centru. Na web stranici knjige www.neuronutricionizam.blog.hr može se vidjeti da su čitatelji osim iz Hrvatske i iz Australije, USA, UAE i niza drugih zemalja.
   
   


   
   


   
   Slijedite li i Vi sami načela iz svoje knjige?
   Meni osobno najviše je pomoglo saznanje da fizička aktivnost podiže razinu serotonina i popravlja raspoloženje. Više se nisam rukovodio onom narodnom da „nakon svake kiše dolazi sunce“ već će sunce zasjati prije ako sami „razotkrijemo oblake“. Moje je mišljenje da se rukovodim načelom „Primum Nil Nocere“ ili najvažnije je ne štetiti organizmu. Ako neka osoba prelaskom na ovakav način prehrane opisan u knjizi Neuronutricionizam - Prehrana prema emocijama osjeća poboljšanje svoga mentalnog i fizičkog zdravlja i liječnički pregled ukazuje na poboljšanje fizikalnih i laboratorijskih parametara ne treba joj preporučivati prijašnji način ishrane koji joj nije odgovarao ili je možda bio dodatni  faktor nastanka kardiovaskularnih ili nekih drugih bolesti. 
   Ali treba znati i na to skrećem pažnju da je našem organizmu potrebna raznolika prehrana koja će nam osigurati sve potrebne mikro i makro nutrijente. Mediteransku prehranu preporučuje Svjetska zdravstvena organizacija kao najzdraviju i ja se svakako slažem sa tom preporukom. Francuski i Grčki paradoks su pokazali da medicinu ne treba promatrati jednoznačno i isključivo već se samo dugotrajnim praćenjem, iskustvom i inovacijama mogu donijeti preporuke za zdravu prehranu koje treba mijenjati kako će dolaziti rezultati novih istraživanja.

(M.G.)


   O autoruMr.sc. Sandi Krstinić, dr.med. hrvatski liječnik autor knjige „Neuronutricionizam-Prehrana prema emocijama“. Prva hrvatska knjiga o neuronutricionizmu koja je prevedena na njemački jezik i dostupna je globalno putem Amazona. Područje njegova djelovanja su psihofarmaci, odnosno lijekovi sa učinkom na centralni nervni sustav. Sudionik niza kongresa o neuroznanosti: 13th World Congress of Psychiatry, Cairo 20053th Pliva International Forum of Pharmaceutical Industry, Goa 200714th World Congress of Psychiatry, Prague 200812th Congress of the European federation of neurological societies, Madrid 200822nd European College of Neuropsychopharmacology, Istanbul 200918th World Congress of Psychiatric Genetics, Athens 201038-50th International Neuropsychiatric Pula Congress, Pula 1998-2010
   
 M.G. 

Prehrana prema emocijama

<para>Ako ste se imalo bavili problematikom celulita, a ako ste žena najvjerojatnije jeste, onda znate da čarobne kreme, pilule ili tretmana koji će vam pomoći da se instantno riješite narančine kore nema. Ima ga gotovo svaka žena, a pošteđene nisu niti mršavice i sportašice. Genetika, unos estrogena, nedovoljan unos vode, nedovoljno kretanje, krivi stil života te pogrešna prehrana glavni su uzroci razvoja celulita. A mi ćemo se ovog puta koncentrirati upravo na prehranu.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Određene namirnice mogu potaknuti razvoj ili vam otežati rješavanje celulita, no druge pak mogu pomoći u rješavanju problema. Mi ćemo navesti i jedne i druge. Krenimo za početak s onima koje trebate izbjegavati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Slana hrana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedan od najvećih sabotera kada je u pitanju uklanjanje celulita je - sol. Na pakiranjima hrane koristi se drugi naziv za sol – natrij – pa kad ga spazite odmah taj proizvod odložite iz ruku i izbjegavajte ga pod svaku cijenu.  Pogrešno se misli da se celulit sastoji samo od masnih stanica – osim njih sastoji se i od tekućine, degeneriranog vezivnog tkiva i nagomilanih štetnih tvari. Celulit je posljedica pretjeranog povećanja volumena stanica masnog tkiva, odnosno nepotpunog izlučivanja toksina koji se zadržavaju u tijelu, što sprečava normalan optok krvi i limfe koji odvode otpadne vode iz tkiva. Upravo je zato sol štetna – ona dodatno zadržava vodu u tijelu i potiče toksina u vašem tijelu da se okupe, zbiju na određenim mjestima u tijelu i apsorbiraju tekućine – te tako pogoršava i potiče širenje celulita. Ako je ne možete potpuno izbaciti iz svoje prehrane, onda barem smanjite unos soli ili nabavite sol s manje natrij klorida. Sol osim što može uzrokovati nastajanje celulita može i pojačati vidljivost već prisutnog celulite. U kategoriji zabranjene hrane radi soli spadaju: soja umak, čips i slane grickalice i prerađeno meso.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zasićene i trans masne kiseline<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zasićene masnoće životinjskog podrijetla bit će pohranjene odmah ispod kože, zbog čega će masne naslage i celulit biti vidljiviji. One kao i trans masne kiseline doprinose povećanim razinama inzulina u krvi, koji potiče stvaranje masnih naslaga. Zajedno s oslabljenim funkcijama stanične membrane, to ih čini jednim od glavnih čimbenika stvaranja celulita. Masno crveno meso, kobasice i ostale mesne prerađevine, maslac, margarin, vrhnje, punomasni sir i čokolada spadaju u ovu kategoriju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Šećer<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Namirnice koje su veoma bogate šećerom mogu našem organizmu izazvati nepovratnu štetu. Štetni sastojci mogu uzrokovati oštećenja na razini stanica, to je razlog zašto je poželjno izbjegavati pogotovo bijeli šećer. Osim toga, hrana bogata šećerom izaziva nagli skok inzulina koji potiče stvaranje masnog tkiva. Vezanjem šećera na bjelančevine slabi uloga bjelančevina i nastaje upala zbog čega je celulit bolan na dodir u kasnijim fazama. U ovu kategoriju spadaju: kolači, peciva, čokolade i slatke grickalice. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f314e7f2-35be-11eb-a11d-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Fast food<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>"Junk" hrana najbolji je prijatelj celulita jer kombinira nekoliko sastojaka koje trebate izbjegavati - visok sadržaj toksina, aditiva, zasićenih masnoća i kalorija. Učestalo hranjenje brzom hranom veoma će učinkovito izazvati pravi kaos u vašem organizmu i postupno  tijelo neće moći "razbiti" te različite sastojke te će štetne ostatake  pohraniti  pod kožu. Što više konzumirate fast food to će biti vidljiviji znakovi celulita. Zbog toga smanjenje unosa takve hrane nije dovoljno, već bi ju potpuno trebalo eliminirati iz prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prerađena hrana <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Već smo je spomenuli, ali nije suvišno ponoviti - svu industrijski prerađenu hranu trebali biste izbjegavati -  konzerve, juhe iz vrećica, umake za tjestenine, salame, sladoled, sokove, grickalice, kekse... Pripaziti morate i s kruhom, pecivima i brašnom – preporuča se  samo integralno i u ograničenim količinama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Alkohol<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Alkohol se također nalazi na listi zabranjenih stvari, zbog visokog sadržaja kalorija i toksina. Osim toga alkohol povećava oštećenje mišića i stanice kože. Vitamin C, kalcij i cink teže se apsorbiraju u organizmu i na taj način alkohol blokira njihov učinak protiv masnoća i za ljepotu kože. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Namirnice koje pomažu u borbi protiv narančine kore<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Imajte na umu da ekstremne dijete i yo-yo efekt takvih načina mršavljenja pogoršavaju situaciju s celulitom.  Jedan od najvažnijih savjeta vezanih za borbu protiv celulita i prehranu jest da morate biti spremni napraviti trajne promjene u svom načinu života. Neke od tih promjena neće biti lake jer su na popisu zabranjenih namirnica vjerojatno nalazi nešto u čemu jako uživate. No, vjerujte nam, više ćete uživati u svom zategnutom tijelu bez celulita, a i nažalost, samo je tako moguć uspjeh u borbi protiv narančine kore.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voda je ključna za izbacivanje toksina iz tijela. Važno je da budete dobro hidratizirani za zdravo i optimalno funkcioniranje tjelesnih stanica. Nepisano pravilo je 6 do 8 čaša vode na dan, a neki pak tvrde da vam je potreban onoliki broj čaša vode koji dobijete kada svoju tjelesnu težinu podijelite sa 9.  No ni previše vode nije dobro pa se zaustavite na 8 čaša (po ljeti slobodno pijete više), jer vodu dobivate i iz svježeg voća i povrća te ostalih namirnica. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fd39ca9a-35be-11eb-bfe0-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Proteini<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U borbi protiv celulita proteini su od velike važnosti. Nedostatkom proteina kolagen gubi čvrstoću i sposobnost zadržavanja masnih stanica u dubljim slojevima te nastaje celulit. Preporučuje se lako probavljivo meso piletine i puretine, teletine bez kožice, obrano mlijeko, light jogurt i protein sirutke. Mogu se umjereno jesti i jaja, ali pripremljena bez masnoća. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Odličan izvor proteina je riba jer sadrži omega masne kiseline koje su korisne za zdravu kožu. Riba i riblje ulje sadrži bitne masne kiseline za tijelo koje pomažu da se osnaže stanice kože i poboljša njena tekstura i ten. A sve to pomažu protiv celulita. Korisni su i biljni izvori proteina – kao što su soja, tofu, mahunarke... <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svježe voćke bogate vodom, kao što su lubenica ili dinja, odlične su jer će pomoći u procesu detoksikacije tijela. Korisne su i banane, trešnje, naranče, grožđe i kruške, te osobito bobičasto voće (borovnice, kupine,maline, jagode, ribizl, šipak...). Bobice su bogate antioksidansima koji mogu pomoći poboljšati zdravlje i izgled vaše kožu te u borbi protiv toksina u tijelu. Konzumiranjem bobičastog voća, vašoj koži dajete bolje šanse za uklanjanje otpadnih i toksičnih elemenata koje se akumuliraju u njoj, čime se poboljšava cirkulaciju krvi i bolja apsorpcija hranjivih tvari. Krajnji rezultat: rješavate se celulita!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Povrće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Povrće je bogato vitaminima i mineralima. Pokušajte u prehranu dodati više sirovog povrća, jer tako ono zadržava sve svoje hranjive tvari. Povrće koje pomaže u borbi protiv celulita su: rotkvice, šparoge, mrkva, rajčica, špinat, poriluk, artičoke, repa, brokula, mahune i zelena salata. Jedan od najboljih saveznika u borbi protiv narančine kore je luk! Luk je snažan diuretik i može pomoći istjerati višak masnih tekućina iz stanica kože. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Orašasto voće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Orašasto voće je odličan izvor proteina, vlakana, i korisnih masnoća. Jedite nezačinjeni kikiriki, bademe, lješnjake, brazilski oraščić, orahe, kestene...  Međutim, nesmijete pretjerivati. Jedna šaka do šaka i pol je dovoljno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Borba protiv celulita – hrana koja uzrokuje narančinu koru i namirnice koje pomažu u borbi protiv nje Morate biti spremni napraviti trajne promjene u svom načinu života Ako ste se imalo bavili problematikom celulita, a ako ste žena najvjerojatnije jeste, onda znate da čarobne kreme, pilule ili tretmana koji će vam pomoći da se instantno riješite narančine kore nema. Ima ga gotovo svaka žena, a pošteđene nisu niti mršavice i sportašice. Genetika, unos estrogena, nedovoljan unos vode, nedovoljno kretanje, krivi stil života te pogrešna prehrana glavni su uzroci razvoja celulita. A mi ćemo se ovog puta koncentrirati upravo na prehranu.  
   Određene namirnice mogu potaknuti razvoj ili vam otežati rješavanje celulita, no druge pak mogu pomoći u rješavanju problema. Mi ćemo navesti i jedne i druge. Krenimo za početak s onima koje trebate izbjegavati. 
   
   Slana hrana
   Jedan od najvećih sabotera kada je u pitanju uklanjanje celulita je - sol. Na pakiranjima hrane koristi se drugi naziv za sol – natrij – pa kad ga spazite odmah taj proizvod odložite iz ruku i izbjegavajte ga pod svaku cijenu.  Pogrešno se misli da se celulit sastoji samo od masnih stanica – osim njih sastoji se i od tekućine, degeneriranog vezivnog tkiva i nagomilanih štetnih tvari. Celulit je posljedica pretjeranog povećanja volumena stanica masnog tkiva, odnosno nepotpunog izlučivanja toksina koji se zadržavaju u tijelu, što sprečava normalan optok krvi i limfe koji odvode otpadne vode iz tkiva. Upravo je zato sol štetna – ona dodatno zadržava vodu u tijelu i potiče toksina u vašem tijelu da se okupe, zbiju na određenim mjestima u tijelu i apsorbiraju tekućine – te tako pogoršava i potiče širenje celulita. Ako je ne možete potpuno izbaciti iz svoje prehrane, onda barem smanjite unos soli ili nabavite sol s manje natrij klorida. Sol osim što može uzrokovati nastajanje celulita može i pojačati vidljivost već prisutnog celulite. U kategoriji zabranjene hrane radi soli spadaju: soja umak, čips i slane grickalice i prerađeno meso.
   Zasićene i trans masne kiseline
   Zasićene masnoće životinjskog podrijetla bit će pohranjene odmah ispod kože, zbog čega će masne naslage i celulit biti vidljiviji. One kao i trans masne kiseline doprinose povećanim razinama inzulina u krvi, koji potiče stvaranje masnih naslaga. Zajedno s oslabljenim funkcijama stanične membrane, to ih čini jednim od glavnih čimbenika stvaranja celulita. Masno crveno meso, kobasice i ostale mesne prerađevine, maslac, margarin, vrhnje, punomasni sir i čokolada spadaju u ovu kategoriju. 
   Šećer
   Namirnice koje su veoma bogate šećerom mogu našem organizmu izazvati nepovratnu štetu. Štetni sastojci mogu uzrokovati oštećenja na razini stanica, to je razlog zašto je poželjno izbjegavati pogotovo bijeli šećer. Osim toga, hrana bogata šećerom izaziva nagli skok inzulina koji potiče stvaranje masnog tkiva. Vezanjem šećera na bjelančevine slabi uloga bjelančevina i nastaje upala zbog čega je celulit bolan na dodir u kasnijim fazama. U ovu kategoriju spadaju: kolači, peciva, čokolade i slatke grickalice. 
   
   


   
   


   
   Fast food
   "Junk" hrana najbolji je prijatelj celulita jer kombinira nekoliko sastojaka koje trebate izbjegavati - visok sadržaj toksina, aditiva, zasićenih masnoća i kalorija. Učestalo hranjenje brzom hranom veoma će učinkovito izazvati pravi kaos u vašem organizmu i postupno  tijelo neće moći "razbiti" te različite sastojke te će štetne ostatake  pohraniti  pod kožu. Što više konzumirate fast food to će biti vidljiviji znakovi celulita. Zbog toga smanjenje unosa takve hrane nije dovoljno, već bi ju potpuno trebalo eliminirati iz prehrane.
   Prerađena hrana Već smo je spomenuli, ali nije suvišno ponoviti - svu industrijski prerađenu hranu trebali biste izbjegavati -  konzerve, juhe iz vrećica, umake za tjestenine, salame, sladoled, sokove, grickalice, kekse... Pripaziti morate i s kruhom, pecivima i brašnom – preporuča se  samo integralno i u ograničenim količinama.
   Alkohol
   Alkohol se također nalazi na listi zabranjenih stvari, zbog visokog sadržaja kalorija i toksina. Osim toga alkohol povećava oštećenje mišića i stanice kože. Vitamin C, kalcij i cink teže se apsorbiraju u organizmu i na taj način alkohol blokira njihov učinak protiv masnoća i za ljepotu kože. 
   
   Namirnice koje pomažu u borbi protiv narančine kore
   Imajte na umu da ekstremne dijete i yo-yo efekt takvih načina mršavljenja pogoršavaju situaciju s celulitom.  Jedan od najvažnijih savjeta vezanih za borbu protiv celulita i prehranu jest da morate biti spremni napraviti trajne promjene u svom načinu života. Neke od tih promjena neće biti lake jer su na popisu zabranjenih namirnica vjerojatno nalazi nešto u čemu jako uživate. No, vjerujte nam, više ćete uživati u svom zategnutom tijelu bez celulita, a i nažalost, samo je tako moguć uspjeh u borbi protiv narančine kore.  
   Voda
   Voda je ključna za izbacivanje toksina iz tijela. Važno je da budete dobro hidratizirani za zdravo i optimalno funkcioniranje tjelesnih stanica. Nepisano pravilo je 6 do 8 čaša vode na dan, a neki pak tvrde da vam je potreban onoliki broj čaša vode koji dobijete kada svoju tjelesnu težinu podijelite sa 9.  No ni previše vode nije dobro pa se zaustavite na 8 čaša (po ljeti slobodno pijete više), jer vodu dobivate i iz svježeg voća i povrća te ostalih namirnica. 
   
   


   
   


   
   Proteini
   U borbi protiv celulita proteini su od velike važnosti. Nedostatkom proteina kolagen gubi čvrstoću i sposobnost zadržavanja masnih stanica u dubljim slojevima te nastaje celulit. Preporučuje se lako probavljivo meso piletine i puretine, teletine bez kožice, obrano mlijeko, light jogurt i protein sirutke. Mogu se umjereno jesti i jaja, ali pripremljena bez masnoća. 
   Odličan izvor proteina je riba jer sadrži omega masne kiseline koje su korisne za zdravu kožu. Riba i riblje ulje sadrži bitne masne kiseline za tijelo koje pomažu da se osnaže stanice kože i poboljša njena tekstura i ten. A sve to pomažu protiv celulita. Korisni su i biljni izvori proteina – kao što su soja, tofu, mahunarke... 
   Voće
   Svježe voćke bogate vodom, kao što su lubenica ili dinja, odlične su jer će pomoći u procesu detoksikacije tijela. Korisne su i banane, trešnje, naranče, grožđe i kruške, te osobito bobičasto voće (borovnice, kupine,maline, jagode, ribizl, šipak...). Bobice su bogate antioksidansima koji mogu pomoći poboljšati zdravlje i izgled vaše kožu te u borbi protiv toksina u tijelu. Konzumiranjem bobičastog voća, vašoj koži dajete bolje šanse za uklanjanje otpadnih i toksičnih elemenata koje se akumuliraju u njoj, čime se poboljšava cirkulaciju krvi i bolja apsorpcija hranjivih tvari. Krajnji rezultat: rješavate se celulita!
   Povrće
   Povrće je bogato vitaminima i mineralima. Pokušajte u prehranu dodati više sirovog povrća, jer tako ono zadržava sve svoje hranjive tvari. Povrće koje pomaže u borbi protiv celulita su: rotkvice, šparoge, mrkva, rajčica, špinat, poriluk, artičoke, repa, brokula, mahune i zelena salata. Jedan od najboljih saveznika u borbi protiv narančine kore je luk! Luk je snažan diuretik i može pomoći istjerati višak masnih tekućina iz stanica kože. 
   Orašasto voće
   Orašasto voće je odličan izvor proteina, vlakana, i korisnih masnoća. Jedite nezačinjeni kikiriki, bademe, lješnjake, brazilski oraščić, orahe, kestene...  Međutim, nesmijete pretjerivati. Jedna šaka do šaka i pol je dovoljno.
   
 žena.hr 

Borba protiv celulita – hrana koja uzrokuje narančinu koru i namirnice koje pomažu u borbi protiv nje

<para>Zlatna šljiva se priprema u kompleksnom proizvodnom procesu i ona je prirodna zdrava hrana bez ikakvih kemijskih dodataka. Njezini biljni aktivni dodatci kao što su: Pu-erh čaj iz provincije Yunan u Kini, lišće Ashitabe, Angelica Keiskei te sjeme biljke Cassia Tora, dobivaju se specijalnom ekstrakcijom upotrebom ultra niske temperature. Zlatna šljiva je najbolji nositelj svih navedenih tvari, a posebnim znanstvenim postupkom odlično apsorbira i prirodno uzgojene probiotičke mikroorganizme lactobacillus. Bez ikakvih nuspojava daje odlične rezultate u održavanju prirodne tjelesne ravnoteže i detoksikacije. U isto vrijeme izvrsno pomaže pri regulaciji težine bez potrebe za posebnom dijetom bez da potiskuje apetit ili stimulira nervni centar, ne izazivajući zamor niti ovisnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zlatna šljiva raste u srednjem, južnom i istočnom Tajvanu među rižinim poljima između 300 i 1000 metara nadmorske visine. Ima debelo i sočno meso, veća je od običnih šljiva i vrlo je ukusna. Naročito je zdravo voće bogato vlaknima, polipeptidima, različitim organskim kiselinama (piruvična, olanolična idr.), mikroelementima kao što su kalcij, željezo, natrij, mangan i prirodni je alkalizator.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ima brojne zdravstvene koristi, a najvažnije su:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. čišćenje crijeva i probavnih organa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. najbolji učinak kod konstipacije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. pomaže kod reguliranja težine i topljenja masnih naslaga<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. anti bakterijski učinak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. regulira kiselost organizma<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. vraća crijevima moć probave i apsorpcije korisnih tvari<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7. olakšava pražnjenje crijeva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>8. indirektno pomaže i drugim organima (jetra, gušterača itd.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>9. potiče rad parotidne žlijezde i stvaranje sekreta - hormona parotina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>10. pomaže pri uspostavi normalne crijevne flore<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Poslije večernjeg obroka konzumirati 1 šljivu i zaliti sa 0.2 ili 0.3 vode ili soka,a već sutra osjećate gubitak težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koristiti 5 dana po jednu šljivu, 2 dana pauze pa opet 5 dana po jednu, pa dva dana pauze.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kompletan tretman traje tri mjeseca ako ste izgubili previše težine prestanite konzumirati ili smanjite količinu, a sve po potrebi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Konzumirajte više vode, smanjite unos masne i jače začinjene hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <ulink url="http://lavandamia.hr"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Zlatna šljiva za prirodnu tjelesnu ravnotežu i detoksikaciju Zlatna šljiva izvrsno pomaže pri regulaciji težine bez potrebe za posebnom dijetom Zlatna šljiva se priprema u kompleksnom proizvodnom procesu i ona je prirodna zdrava hrana bez ikakvih kemijskih dodataka. Njezini biljni aktivni dodatci kao što su: Pu-erh čaj iz provincije Yunan u Kini, lišće Ashitabe, Angelica Keiskei te sjeme biljke Cassia Tora, dobivaju se specijalnom ekstrakcijom upotrebom ultra niske temperature. Zlatna šljiva je najbolji nositelj svih navedenih tvari, a posebnim znanstvenim postupkom odlično apsorbira i prirodno uzgojene probiotičke mikroorganizme lactobacillus. Bez ikakvih nuspojava daje odlične rezultate u održavanju prirodne tjelesne ravnoteže i detoksikacije. U isto vrijeme izvrsno pomaže pri regulaciji težine bez potrebe za posebnom dijetom bez da potiskuje apetit ili stimulira nervni centar, ne izazivajući zamor niti ovisnost.
   Zlatna šljiva raste u srednjem, južnom i istočnom Tajvanu među rižinim poljima između 300 i 1000 metara nadmorske visine. Ima debelo i sočno meso, veća je od običnih šljiva i vrlo je ukusna. Naročito je zdravo voće bogato vlaknima, polipeptidima, različitim organskim kiselinama (piruvična, olanolična idr.), mikroelementima kao što su kalcij, željezo, natrij, mangan i prirodni je alkalizator.
   Ima brojne zdravstvene koristi, a najvažnije su:
   1. čišćenje crijeva i probavnih organa
   2. najbolji učinak kod konstipacije
   3. pomaže kod reguliranja težine i topljenja masnih naslaga
   4. anti bakterijski učinak
   5. regulira kiselost organizma
   6. vraća crijevima moć probave i apsorpcije korisnih tvari
   7. olakšava pražnjenje crijeva
   8. indirektno pomaže i drugim organima (jetra, gušterača itd.)
   9. potiče rad parotidne žlijezde i stvaranje sekreta - hormona parotina
   10. pomaže pri uspostavi normalne crijevne flore
   Poslije večernjeg obroka konzumirati 1 šljivu i zaliti sa 0.2 ili 0.3 vode ili soka,a već sutra osjećate gubitak težine.Koristiti 5 dana po jednu šljivu, 2 dana pauze pa opet 5 dana po jednu, pa dva dana pauze.Kompletan tretman traje tri mjeseca ako ste izgubili previše težine prestanite konzumirati ili smanjite količinu, a sve po potrebi.Konzumirajte više vode, smanjite unos masne i jače začinjene hrane.
   
   


   
   
   


   
 žena.hr 

Zlatna šljiva za prirodnu tjelesnu ravnotežu i detoksikaciju

<para>Sigurno nema osobe koja se barem jednom u životu nije ozlijedila vježbajući, posebno kada je riječ o istegnuću mišića. Osim što je istegnuće mišića vrlo neugodna ozljeda, može biti i vrlo bolna, a posljedice možete osjećati nekoliko dana, pa čak i tjedana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako bi ozljede mišića smanjili na minimum, poslije svakog vježbanja preporučljivo je istezanje mišića. Rastezanjem mišića povećat ćete protok krvi u mišićima, što će ih učiniti fleksibilnijima, a što će pak smanjiti mogućnost ozljeda. Osim toga, s boljom cirkulacijom krvi povećat ćete razmjenu tvari u stanicama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>No, da ne duljimo, rastezati se možete kod kuće, pa smo zbog toga za vas pripremili najpraktičnije i najučinkovitije vježbe. Ono što je najvažnije zapamtiti je da vježbe rastezanja morate raditi nakon što ste zagrijali mišiće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Rastezanje vrata i ramena<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ova vježba savršena je za izravnanje kralježnice i za pravilno držanje. Poboljšava disanje i smanjuje bolove u vratu. Preporučujemo ju osobama koje svoje radno vrijeme provode u uredu za kompjuterom. Stavite svoju ruku na suprotnu stranu glave (pogledajte sliku) i polako počnite savijati vrat prema ramenu ruke s kojom ste obuhvatili glavu. Ruka na glavi vam služi samo kao vodič, s njom ne pritišćete glavu.  Leđa neka vam cijelo vrijeme budu ravna. Polako savijajte vrat do kuda možete. Kada dođete do granice, rukom lagano pritisnite vrat na dvije sekunde i vratite vrat u početni položaj. Učinite to i na drugu stranu. Deset ponavljanja biti će dovoljno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8617b72e-35be-11eb-bf9f-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prsni koš<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ova vježba će vam pomoći da „namjestite“ svoja ramena na pravo mjesto, te će vam pomoći za izravnate ramena, što će vam olakšati disanje. Naime, vaša pluća su zbog pogrbljenog držanja stisnuta. S ovom vježbom ponovno ćete se centrirati. Stavite ruke iza glave i raširite laktove koliko je najviše moguće, tako da imate osjećaj spajanja leđnih lopatica. Duboko udahnite. S dahom, još više zategnite ruke prema iza, podižući ramena. Držite u tom položaju dvije sekunde i nakon toga vratite tijelo u početni položaj. Ponovite vježbu 10-ak puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="907b2a02-35be-11eb-b341-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Rastezanje ramena i leđa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ova vježba razgibat će vam cijelo rame i leđa, što posebno preporučujemo osobama koje igraju tenis ili neki slični sport, gdje je veliko opterećenje je ramenu. Sjednite na stolicu, izravnajte leđa i duboko udahnite. Nemojte se naginjati prema naprijed i zategnite trbušne mišiće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izdahnite polako dižući ruku dijagonalno iznad glave. Ruku istegnite tako da vam i prsti budu zategnuti i izravnani prema gore. Zatežite ruku prema gore, kao da vas netko povlači da nju. Drugu ruku istegnite dijagonalno, odnosno prema dolje u suprotnom smjeru, zatežući ju istim intenzitetom. Držite ruke u položaju nekoliko sekundi i zatim ih lagano vratite. Ponovite vježbu 10-ak puta izmjenjujući ruke. Ova vježba mora biti polagana, a pokreti moraju biti kontrolirani. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="97fc04ea-35be-11eb-b751-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježba za kralježnicu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Cilj ove vježbe je da izravnate kralježnicu, što će vam omogućiti pravilnije držanje. Skupina mišića koje morate rastegnuti, vrlo je važna za kralježnicu. Sjedeći uspravno, zategnite trbušne mišiće. Opustite vrat i ramena, ali ih i dalje držite u uspravnom položaju. I dalje držeći zategnute mišiće, polako se počnite spuštati ravnih leđa prema naprijed (vrlo je važno da imate zategnute trbušne mišiće, jer s tim umanjujete bilo kakav napor s leđnih mišića koje rastežete. Kada dođete u donji položaj držite dvije sekunde i ponovno se polako dignite. Ponovite vježbu 10 puta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbu morate raditi polagano, pravilno i s kontroliranim pokretima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9f984cea-35be-11eb-89f2-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Istezanje kvadricepsa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ova vježba olakšat će vam bilo zatezanje u kvadricepsu, te će povećati savitljivost koljena. Osim toga, ovo rastezanje će vam povećati fleksibilnost i brzinu, što vam je vrlo važno za stabilnost koljena. Sjedeći više prema rubu stolice, duboko udahnite, primite nogu za gležanj i počnite pomicati donji dio noge prema vašoj stražnjici, odnosno petu prema stražnjici. Leđa vam cijelo vrijeme moraju biti ravna, a trbuh zategnuti. S rukom dodatno zategnite nogu, tako da u kvadricepsu osjetite jače zatezanje. Držite nogu u tom položaju pet sekundi i polako pustite. Istu vježbu ponovite s drugom nogom. Deset puta ponovite vježbu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a742eb76-35be-11eb-819c-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mobilnost leđa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Ovo je jedna od najvažnijih vježba rastezanja koje možete učiniti za fleksibilnost donjeg djela leđa i općenitu pokretljivost. Kleknite s jednim koljenom na jastuk, izravnajte leđa, zategnite trbušne mišiće, a vaša zdjelica neka bude u neutralnom položaju. Stavite jednu ruku na svoj bok, a drugu na koljeno. Opustite ramena i duboko udahnite. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Polako se počnite naginjati prema iza, držeći vrat, i leđa u ravnima, ali i opuštenima. Kada dođete do granice rastezanja, pomaknite tu granicu pomažući su s rukom koja se nalazi na koljenu. U tom položaju držite dvije sekunde i ponovno se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 10-ak puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aeb34568-35be-11eb-8b7e-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Rotacija kralježnice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svaki kralježak mora biti maksimalno mobilan, a ova vježba će vam pomoći da te pokrete maksimizirate. Sjednite na pod i uspravite leđa. Jednu nogu položite ravno na pod, dok drugu, pogrčenu u koljenu prebacite preko ispružene noge. Ruke neka vam budu iza leđa, s dlanovima na podu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Udahnite duboko i izdišući, polako radite rotaciju tijela prema pogrčenom koljenu. Kada ste se maksimalno zarotirali prema koljenu, prebacite ruku preko koljena, kako bi još jače zategnuli leđa i ramena. Leđa vam moraju cijelo vrijeme biti u uspravnom položaju,  vrat izdužen. Zadržite se u ovom položaju pet sekundi i polako se vratite u početni položaj. Napravite istu vježbu, izmjenjujući nogu i istežući se na drugu stranu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b642461c-35be-11eb-b246-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Istezanje sa strane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ova vježba preporučuje se svima, a posebno osobama koje se aktivnije bave sportom ili mnogo sjede za vrijeme radnog vremena. Stanite uspravnih leđa, ruke neka vam budu opuštene sa svake strane, duboko udahnite i počnite polako savijati kralježnicu, sa strane, ali bez prigibanja naprijed ili iza. Kada se počnete savijati u stanu pogano okrećite glavu prema gore, u suprotnom smjeru. (vidi sliku) Ova vježba čini se vrlo lakom, no budite oprezni jer ako se pravilno radi, vrlo je zahtjevna. Polako se vratite u početni položaj i savinite kralježnicu u drugu stranu. Ponovite vježbu 10-ak puta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bf209ee6-35be-11eb-9666-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Vježbe rastezanja za pravilno držanje i fleksibilnost Rastezanjem mišića povećat ćete protok krvi u mišićima, što će ih učiniti fleksibilnijima, a što će pak smanjiti mogućnost ozljeda Sigurno nema osobe koja se barem jednom u životu nije ozlijedila vježbajući, posebno kada je riječ o istegnuću mišića. Osim što je istegnuće mišića vrlo neugodna ozljeda, može biti i vrlo bolna, a posljedice možete osjećati nekoliko dana, pa čak i tjedana. 
   Kako bi ozljede mišića smanjili na minimum, poslije svakog vježbanja preporučljivo je istezanje mišića. Rastezanjem mišića povećat ćete protok krvi u mišićima, što će ih učiniti fleksibilnijima, a što će pak smanjiti mogućnost ozljeda. Osim toga, s boljom cirkulacijom krvi povećat ćete razmjenu tvari u stanicama.
   No, da ne duljimo, rastezati se možete kod kuće, pa smo zbog toga za vas pripremili najpraktičnije i najučinkovitije vježbe. Ono što je najvažnije zapamtiti je da vježbe rastezanja morate raditi nakon što ste zagrijali mišiće. 
   Rastezanje vrata i ramena
   Ova vježba savršena je za izravnanje kralježnice i za pravilno držanje. Poboljšava disanje i smanjuje bolove u vratu. Preporučujemo ju osobama koje svoje radno vrijeme provode u uredu za kompjuterom. Stavite svoju ruku na suprotnu stranu glave (pogledajte sliku) i polako počnite savijati vrat prema ramenu ruke s kojom ste obuhvatili glavu. Ruka na glavi vam služi samo kao vodič, s njom ne pritišćete glavu.  Leđa neka vam cijelo vrijeme budu ravna. Polako savijajte vrat do kuda možete. Kada dođete do granice, rukom lagano pritisnite vrat na dvije sekunde i vratite vrat u početni položaj. Učinite to i na drugu stranu. Deset ponavljanja biti će dovoljno. 
   


   
   


   
   Prsni koš
   Ova vježba će vam pomoći da „namjestite“ svoja ramena na pravo mjesto, te će vam pomoći za izravnate ramena, što će vam olakšati disanje. Naime, vaša pluća su zbog pogrbljenog držanja stisnuta. S ovom vježbom ponovno ćete se centrirati. Stavite ruke iza glave i raširite laktove koliko je najviše moguće, tako da imate osjećaj spajanja leđnih lopatica. Duboko udahnite. S dahom, još više zategnite ruke prema iza, podižući ramena. Držite u tom položaju dvije sekunde i nakon toga vratite tijelo u početni položaj. Ponovite vježbu 10-ak puta.
   


   
   


   
   Rastezanje ramena i leđaOva vježba razgibat će vam cijelo rame i leđa, što posebno preporučujemo osobama koje igraju tenis ili neki slični sport, gdje je veliko opterećenje je ramenu. Sjednite na stolicu, izravnajte leđa i duboko udahnite. Nemojte se naginjati prema naprijed i zategnite trbušne mišiće. 
   Izdahnite polako dižući ruku dijagonalno iznad glave. Ruku istegnite tako da vam i prsti budu zategnuti i izravnani prema gore. Zatežite ruku prema gore, kao da vas netko povlači da nju. Drugu ruku istegnite dijagonalno, odnosno prema dolje u suprotnom smjeru, zatežući ju istim intenzitetom. Držite ruke u položaju nekoliko sekundi i zatim ih lagano vratite. Ponovite vježbu 10-ak puta izmjenjujući ruke. Ova vježba mora biti polagana, a pokreti moraju biti kontrolirani. 
   


   
   


   
   Vježba za kralježnicu
   Cilj ove vježbe je da izravnate kralježnicu, što će vam omogućiti pravilnije držanje. Skupina mišića koje morate rastegnuti, vrlo je važna za kralježnicu. Sjedeći uspravno, zategnite trbušne mišiće. Opustite vrat i ramena, ali ih i dalje držite u uspravnom položaju. I dalje držeći zategnute mišiće, polako se počnite spuštati ravnih leđa prema naprijed (vrlo je važno da imate zategnute trbušne mišiće, jer s tim umanjujete bilo kakav napor s leđnih mišića koje rastežete. Kada dođete u donji položaj držite dvije sekunde i ponovno se polako dignite. Ponovite vježbu 10 puta. Vježbu morate raditi polagano, pravilno i s kontroliranim pokretima. 
   


   
   


   
   Istezanje kvadricepsa
   Ova vježba olakšat će vam bilo zatezanje u kvadricepsu, te će povećati savitljivost koljena. Osim toga, ovo rastezanje će vam povećati fleksibilnost i brzinu, što vam je vrlo važno za stabilnost koljena. Sjedeći više prema rubu stolice, duboko udahnite, primite nogu za gležanj i počnite pomicati donji dio noge prema vašoj stražnjici, odnosno petu prema stražnjici. Leđa vam cijelo vrijeme moraju biti ravna, a trbuh zategnuti. S rukom dodatno zategnite nogu, tako da u kvadricepsu osjetite jače zatezanje. Držite nogu u tom položaju pet sekundi i polako pustite. Istu vježbu ponovite s drugom nogom. Deset puta ponovite vježbu. 
   


   
   


   
   Mobilnost leđa


   

Ovo je jedna od najvažnijih vježba rastezanja koje možete učiniti za fleksibilnost donjeg djela leđa i općenitu pokretljivost. Kleknite s jednim koljenom na jastuk, izravnajte leđa, zategnite trbušne mišiće, a vaša zdjelica neka bude u neutralnom položaju. Stavite jednu ruku na svoj bok, a drugu na koljeno. Opustite ramena i duboko udahnite. Polako se počnite naginjati prema iza, držeći vrat, i leđa u ravnima, ali i opuštenima. Kada dođete do granice rastezanja, pomaknite tu granicu pomažući su s rukom koja se nalazi na koljenu. U tom položaju držite dvije sekunde i ponovno se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 10-ak puta.
   


   
   


   
   Rotacija kralježnice
   Svaki kralježak mora biti maksimalno mobilan, a ova vježba će vam pomoći da te pokrete maksimizirate. Sjednite na pod i uspravite leđa. Jednu nogu položite ravno na pod, dok drugu, pogrčenu u koljenu prebacite preko ispružene noge. Ruke neka vam budu iza leđa, s dlanovima na podu. 
   Udahnite duboko i izdišući, polako radite rotaciju tijela prema pogrčenom koljenu. Kada ste se maksimalno zarotirali prema koljenu, prebacite ruku preko koljena, kako bi još jače zategnuli leđa i ramena. Leđa vam moraju cijelo vrijeme biti u uspravnom položaju,  vrat izdužen. Zadržite se u ovom položaju pet sekundi i polako se vratite u početni položaj. Napravite istu vježbu, izmjenjujući nogu i istežući se na drugu stranu. 
   


   
   


   
   
   Istezanje sa strane
   Ova vježba preporučuje se svima, a posebno osobama koje se aktivnije bave sportom ili mnogo sjede za vrijeme radnog vremena. Stanite uspravnih leđa, ruke neka vam budu opuštene sa svake strane, duboko udahnite i počnite polako savijati kralježnicu, sa strane, ali bez prigibanja naprijed ili iza. Kada se počnete savijati u stanu pogano okrećite glavu prema gore, u suprotnom smjeru. (vidi sliku) Ova vježba čini se vrlo lakom, no budite oprezni jer ako se pravilno radi, vrlo je zahtjevna. Polako se vratite u početni položaj i savinite kralježnicu u drugu stranu. Ponovite vježbu 10-ak puta. 
   


   
   


   
 žena.hr 

Vježbe rastezanja za pravilno držanje i fleksibilnost

<para>Drage moje čitateljice, od danas imate priliku zdravo mršavjeti u pola cijene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Salus centar i portal <ulink url="https://zena.rtl.hr">Žena.hr</ulink> za Dan žena poklanjaju vam <ulink url="http://zena.hr/usluga-dana/99_kn_umjesto_200_kn_za_tretman_mrsavljenja_biorezonancijom_u_centru_salus/2">50 % popusta na prvi tretman</ulink>. Da se ovo čudo od biorezonacije isplati, ja sam vam najbolji dokaz. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U samo osam tretmana  nepovratno sam skinula 10 kg. Zdravo se hranim. Pijem vodu, manje pušim i zaboravila sam što je stres.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kao što znate, na početku sam mislila da je to još jedan 'wanna be famous product' za brzo i bezbolno mršavljenje. No moja nova najbolja prijateljica Vaga uvjerila me u suprotno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Cilj mi je do ljeta skinuti još barem 25 teškom mukom stečenih kilograma. Da li ću uspjeti, stay tuned pa ćete se i sami uvjeriti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osim biorezonacije u centru zdravog mršavljenja postoji i čarobna voda. Da vam odmah otklonim svaku sumnju, nema nikakve kemije u vodi. Tekućina je obogaćena običnim kisikom, dobrim starim O2. Koji nam je svima neophodan, a u zraku ga ima sve manje i manje... O2 regenerira stanice u organizmu i obnavlja ih. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Od kad pijem te čarobne kapi, ne samo da sam mršavija i zdravija, nego sam i ljepša.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za sada, samo sebi, ali zar to nije i ono  najvažnije? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što sam vam ono htjela reći? Ah da, zaboravite na skupe, dosadne i bolne dijete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Okrenite se sebi i zdravom načinu života. Jedite zdravo i redovito, pijte vodu i više se krećite. Ako ne možete trčati, hodajte. Nevjerovatno je što par starih tenisica mogu napraviti za vašu guzu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Život je prekratak da bi ga proveli gunđajući u nezadovoljstvu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Moja draga, nažalost prerano preminula prijateljica Andrea Kristić, znala je govoriti: Voli život i život će voljeti tebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Drage moje, volite sebe i svi drugi će vas slijediti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ostanite i dalje lijepe i pametne i budite ono što jeste sa par kilograma manje ili više, uopće nije važno, dokle god se vi osjećate zdravo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Melita Hanžek<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sve o Melitinom mršavljenju pročitajte u kolumni <ulink url="http://zena.hr/rubrika/mrsavim_zdravo/0/11">Mršavim zdravo</ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

U samo osam tretmana 10 kg manje Dan žena u Salus centru Drage moje čitateljice, od danas imate priliku zdravo mršavjeti u pola cijene.Salus centar i portal Žena.hr za Dan žena poklanjaju vam 50 % popusta na prvi tretman. Da se ovo čudo od biorezonacije isplati, ja sam vam najbolji dokaz. U samo osam tretmana  nepovratno sam skinula 10 kg. Zdravo se hranim. Pijem vodu, manje pušim i zaboravila sam što je stres.Kao što znate, na početku sam mislila da je to još jedan 'wanna be famous product' za brzo i bezbolno mršavljenje. No moja nova najbolja prijateljica Vaga uvjerila me u suprotno. 
   Cilj mi je do ljeta skinuti još barem 25 teškom mukom stečenih kilograma. Da li ću uspjeti, stay tuned pa ćete se i sami uvjeriti.Osim biorezonacije u centru zdravog mršavljenja postoji i čarobna voda. Da vam odmah otklonim svaku sumnju, nema nikakve kemije u vodi. Tekućina je obogaćena običnim kisikom, dobrim starim O2. Koji nam je svima neophodan, a u zraku ga ima sve manje i manje... O2 regenerira stanice u organizmu i obnavlja ih. Od kad pijem te čarobne kapi, ne samo da sam mršavija i zdravija, nego sam i ljepša.Za sada, samo sebi, ali zar to nije i ono  najvažnije? 
   Što sam vam ono htjela reći? Ah da, zaboravite na skupe, dosadne i bolne dijete.Okrenite se sebi i zdravom načinu života. Jedite zdravo i redovito, pijte vodu i više se krećite. Ako ne možete trčati, hodajte. Nevjerovatno je što par starih tenisica mogu napraviti za vašu guzu. 
   Život je prekratak da bi ga proveli gunđajući u nezadovoljstvu.Moja draga, nažalost prerano preminula prijateljica Andrea Kristić, znala je govoriti: Voli život i život će voljeti tebe.Drage moje, volite sebe i svi drugi će vas slijediti.Ostanite i dalje lijepe i pametne i budite ono što jeste sa par kilograma manje ili više, uopće nije važno, dokle god se vi osjećate zdravo.
   

Melita Hanžek


   Sve o Melitinom mršavljenju pročitajte u kolumni Mršavim zdravo.
   
 žena.hr 

U samo osam tretmana 10 kg manje

<para>Naučimo kako se u 5 dana pripremiti za dijetu i početak vježbanja te usmjerimo tijelo početku promjena. Naime, ljudi često bez razmišljanja, znanja o posljedicama i bilo kakvim nuspojavama krenu na dijetu i počnu vježbati ne razmišljajući o tome kakvu štetu mogu napraviti svom tijelu. Na kraju se povrijede, završe s ožiljcima, strijama i viškom kože. Ne dopustite da se iste stvari dogode i vama. Krenite lagano, i pripremite svoje tijelo na promjenu!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. dan: Napravite plan, cjelokupni plan kojeg ćete se pridržavati (koliko god od vas vaša dijeta traži) i rok u kojem želite skinuti određeni broj kilograma. Danas samo planirajte i prepustite dan razmišljanju o tome kako će to sve izgledati, što bi vas moglo spriječiti u vašim naumima, koje su to stvari zbog kojih vi osobno najčešće odustajete od dijete i vježbanja i zašto. Razmislite kako ih spriječiti i kako još više pridonijeti vašem planu i projektu preobrazbe. Sve ono čega se sjetite zapišite. Ne bojte se, to nitko neće vidjeti osim vas. Uzmite u obzir i vrijeme koje planirate utrošiti, financijske mogućnosti, kritične datume, te ostavite prazan prostor u koji ćete pisati (kada stignete) što je išlo po planu, a što nije i zašto.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. dan: Pročistite organizam. Bez obzira krećete li na dijetu sa nižim kalorijskim unosom hrane i namirnica ili jednostavno započinjete sa zdravom prehranom - danas postite. Cijeli dan pijte vodu i nezaslađene čajeve. Izdržite li, vjerojatno ste spremni i za ostale promjene koje vas čekaju. Nemojte gubiti volju i lako odustati. Danas je dan kada ćete izbaciti ostatak nečistoća i povratiti energiju za ostale dane. Vodu morate piti bez obzira na koju dijetu idete i koliko planirate ostati na njoj. Voda je odlična za rad srca, daje nam zdraviju i blistaviju kožu, rješava probavne probleme i najprirodniji je lijek za glavobolju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e808009c-35be-11eb-9a9a-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. dan: Započnite s razgibavanjem. Laganim razgibavanjem. Nemojte se previše istezati, pogotovo na mjestima gdje vam je koža tanka. Osjetite li zatezanje kože, namažite se s hidratantnom kremom. Krenite laganim tempom s rekreacijom za koju ste se odlučili. Počnite džogirati, plivati ili voziti bicikl. Nemojte se preforsiravati ali se pobrinite da danas svi mišići počnu raditi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. dan: Odmorite se. Danas je dan kada vas vjerojatno boli određena grupa mišića. Opustite se u toploj kupki i popijte Andol ili Aspirin. Nemojte se naprezati i pokušavati vježbati. Ovo je jednostavno dan koji morate odležati i potpuno ugoditi tijelu. Danas vam je upala mišića na najjačem nivou i zato vas toliko boli. Sutradan će biti u redu, i ovakva bol vjerojatno se neće ponoviti ako normalno nastavite vježbati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. dan: Pokušajte ukombinirati vježbu, razgibavanje i prehranu. Danas neka bude finalna proba prije početka vašeg plana do idealne figure. Do sada ste vjerojatno već i skinuli koji gram, možda i kilogram ukoliko ste dobro započeli, no ne dajte se zavarati jer sve što ste skinuli do sada je samo voda. No, uz trud i volju uspjet ćete skinuti i suvišne masnoće. Ovo su zapravo vaši pravi kilogrami i od sada pa nadalje započinje teži dio.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(Mim)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

U 5 dana se pripremite za mršavljenje Prije kretanja na dijetu i vježbanje pripremite se za promjene Naučimo kako se u 5 dana pripremiti za dijetu i početak vježbanja te usmjerimo tijelo početku promjena. Naime, ljudi često bez razmišljanja, znanja o posljedicama i bilo kakvim nuspojavama krenu na dijetu i počnu vježbati ne razmišljajući o tome kakvu štetu mogu napraviti svom tijelu. Na kraju se povrijede, završe s ožiljcima, strijama i viškom kože. Ne dopustite da se iste stvari dogode i vama. Krenite lagano, i pripremite svoje tijelo na promjenu!
   1. dan: Napravite plan, cjelokupni plan kojeg ćete se pridržavati (koliko god od vas vaša dijeta traži) i rok u kojem želite skinuti određeni broj kilograma. Danas samo planirajte i prepustite dan razmišljanju o tome kako će to sve izgledati, što bi vas moglo spriječiti u vašim naumima, koje su to stvari zbog kojih vi osobno najčešće odustajete od dijete i vježbanja i zašto. Razmislite kako ih spriječiti i kako još više pridonijeti vašem planu i projektu preobrazbe. Sve ono čega se sjetite zapišite. Ne bojte se, to nitko neće vidjeti osim vas. Uzmite u obzir i vrijeme koje planirate utrošiti, financijske mogućnosti, kritične datume, te ostavite prazan prostor u koji ćete pisati (kada stignete) što je išlo po planu, a što nije i zašto.
   2. dan: Pročistite organizam. Bez obzira krećete li na dijetu sa nižim kalorijskim unosom hrane i namirnica ili jednostavno započinjete sa zdravom prehranom - danas postite. Cijeli dan pijte vodu i nezaslađene čajeve. Izdržite li, vjerojatno ste spremni i za ostale promjene koje vas čekaju. Nemojte gubiti volju i lako odustati. Danas je dan kada ćete izbaciti ostatak nečistoća i povratiti energiju za ostale dane. Vodu morate piti bez obzira na koju dijetu idete i koliko planirate ostati na njoj. Voda je odlična za rad srca, daje nam zdraviju i blistaviju kožu, rješava probavne probleme i najprirodniji je lijek za glavobolju.
   
   


   
   


   
   3. dan: Započnite s razgibavanjem. Laganim razgibavanjem. Nemojte se previše istezati, pogotovo na mjestima gdje vam je koža tanka. Osjetite li zatezanje kože, namažite se s hidratantnom kremom. Krenite laganim tempom s rekreacijom za koju ste se odlučili. Počnite džogirati, plivati ili voziti bicikl. Nemojte se preforsiravati ali se pobrinite da danas svi mišići počnu raditi.
   4. dan: Odmorite se. Danas je dan kada vas vjerojatno boli određena grupa mišića. Opustite se u toploj kupki i popijte Andol ili Aspirin. Nemojte se naprezati i pokušavati vježbati. Ovo je jednostavno dan koji morate odležati i potpuno ugoditi tijelu. Danas vam je upala mišića na najjačem nivou i zato vas toliko boli. Sutradan će biti u redu, i ovakva bol vjerojatno se neće ponoviti ako normalno nastavite vježbati.
   5. dan: Pokušajte ukombinirati vježbu, razgibavanje i prehranu. Danas neka bude finalna proba prije početka vašeg plana do idealne figure. Do sada ste vjerojatno već i skinuli koji gram, možda i kilogram ukoliko ste dobro započeli, no ne dajte se zavarati jer sve što ste skinuli do sada je samo voda. No, uz trud i volju uspjet ćete skinuti i suvišne masnoće. Ovo su zapravo vaši pravi kilogrami i od sada pa nadalje započinje teži dio.

(Mim)


   
 žena.hr 

U 5 dana se pripremite za mršavljenje

<para>Scarsdale dijeta, koju je osmislio američki liječnik Herman Tarnower, sastoji se od četrnaestodnevnog plana prehrane. Ovo je visokoproteinska dijeta sa vrlo malo masnoća, malo ugljkohidrata, ali bogata vitaminima i mineralima. Zvuči poznato? Da, Scarsdale dijeta ja veoma slična Atkinsovoj, no ova dijeta dozvoljava konzumaciju kruha i voća. U slučaju strogog pridržavanja dijete možete igubiti od 7 do 10 kilograma u dva tjedna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U ovoj dijeti  morate se strogo pridržavati plana prehrane. U njoj nema brojenja kalorija, ali prehrana je ograničena na tri jela dnevno - doručak, ručak i večeru. U međuobrocima se smiju jesti samo sirova mrkva i celer, te se potiče pijenje velikih količina vode kako bi se tijelo pročistilo i potaknulo mršavljenje. Pijenjem puno vode čistimo svoj sustav i ubrzavamo mršavljenje. Dozvoljava se i uzimanje biljnih supresanata apetita. Ako želite smršaviti ovom dijetom – morate se je strogo pridržavati, a jednom kad završite s 14-dnevnim planom mršavljenja morate pričekati nekoliko tjedana prije nego ga ponovite. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za koga je dobra Scarsdale dijeta?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za osobe koje u kratkom periodu žele izgubiti mnogo kilograma (primjerice prije ljetovanja ili nekog važnog eventa) i nije im problem pridržavati se strogog plana prehrane. Ona može biti dobra i za osobe koje se pripremaju na dulje mršavljenje – jer se može smatrati dvotjednim planom čišćenja tijela od toksina. Dobra je i za osobe koje vole jesti meso i mliječne proizvode, te na njoj sigurno nećete biti gladni. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koji su nedostaci?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kritičari tvrde da se na Scarsdale dijeti izgubljena težina odnosi velikom većinom na vodu, a ne masnoće. Uz to, s obzirom da se radi o kratkoročnom planu prehrane – ako dalje ne pazite što jedete – velike su šanse da će se kilogrami vratiti. Mana za mnoge će biti što gotovo da nema ugljikohidrata (uopće nema tjestenine, riže ili krumpira). U mane ćemo ubrojiti i nedostatak vježbanja. Odnosno, ovaj plan prehrane ne zagovara strogi plan vježbanja. Doduše, preporuča umjereno vježbanje za starije od 40 godina. A i, iskreno govoreći, ograničen unos kalorija neće dati dovoljno „goriva“ za napornije vježbanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9c07cc18-35be-11eb-9aeb-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osnovna pravila Scarsdale dijete: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Jedite samo ono što je predviđeno planom prehrane!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Alkoholna pića su zabranjena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Između obroka smijete jesti samo sirovu mrkvu i celer, ali koliko želite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Pijte barem 6 čaša vode ili nezaslađenog čaja dnevno. Dozvoljena je i kava bez šećera te dijetalna pića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Salate morate pripremati bez ulja, majoneze ili drugih masnoća. Dozvoljeni su samo limun i ocat. Što se tiče ostalih začina sol koristite u ograničenim količinama, no sve je ostalo dozvoljeno koliko god želite – papar, bosiljak, ružmarin, čili, kurkuma, majčina dušica...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. Povrće jedite (izbjegavajte kukuruz, grašak, krumpir, leću i sve grahorice osim mlade zelene ili žute mahune) pripremljeno bez maslaca, margarina ili drugih masnoća. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7. Sve meso mora biti nemasno. Prije pripreme morate ukloniti sve vidljive masnoće – uklonite kožicu i masnoće prije kuhanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>8. Ne morate jesti sve što je navedeno u planu prehrane, ali ne smijete zamjenjivati ili dodavati namirnice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>9. Nemojte preopterećivati želudac. Jedite polako i kada se osjećate sitima ili čak malo prije toga (jer mozgu treba malo dulje vremena da shvati da ste siti) – prestanite jesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>10. Već smo spomenuli - jednom kad završite s 14-dnevnim planom mršavljenja morate pričekati nekoliko tjedana prije nego ga ponovite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a7bbe21a-35be-11eb-bda0-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Plan prehrane: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. DAN<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kava ili čaj bez šećera (ili s umjetnim sladilom) ili pola grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>nemasna teletina (junetina), piletina ili riba u neograničenim količinama + salata od rajčica + kava ili čaj<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>pečena ili kuhana riba + rajčica, zelena salata + grejp ili dinja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. DAN<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kava ili čaj bez šećera (ili s umjetnim sladilom) ili pola grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>voćna salata od voća po želji i u neograničenoj količini + kava<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pljeskavica od nemasnog mljevenog mesa  pečena bez masti i kuhano ili pirjano povrće po želji i u neograničenoj količini<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>DAN 3<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kava ili čaj bez šećera (ili s umjetnim sladilom) ili pola grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>salata od tune svježeg povrća po želji, u neograničenoj količini + grejp ili dinja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 nemasna svinjska kotleta + miješana zelena salata u neograničenoj količini + kava<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>DAN 4<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kava ili čaj bez šećera (ili s umjetnim sladilom) ili pola grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 jaja (pripremljena po želji, ali bez masnoća) + svježi nemasni sir + zelene mlade mahune ili salata od rajčice + 1 integralni tost + kava<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>piletina (na žaru ili kuhana bez kožice) i špinat ili salata od paprike, sve u neograničenim količinama + kava<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b1006dd2-35be-11eb-a584-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>DAN 5<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kava ili čaj bez šećera (ili s umjetnim sladilom) ili pola grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nekoliko šnita tvrdog sira sa što manje masnoća + špinat u neograničenim količinama + 1 integralni dvopek<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>pečena ribe i kuhano povrće ili zelena salata u neograničenim količinama + 1 integralni dvopek<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>DAN 6<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kava ili čaj bez šećera (ili s umjetnim sladilom) ili pola grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>voćna salata (koliko god želite) + 1 kava<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>pečena piletina bez kožice, rajčica i zelena salata u neograničenim količinama + grejp ili dinja + kava    <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>    <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>DAN 7<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kava ili čaj bez šećera (ili s umjetnim sladilom) ili pola grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>hladna ili vruća piletina bez kožice  + rajčica, mrkva, kuhani kupus, brokula ili cvjetača, u neograničenim količinama + grejp ili dinja + kava<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>nemasna govedina/teletina/junetina i miješana salata, sve u neograničenim količinama + kava<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b9781992-35be-11eb-9602-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Drugi tjedan Scarsdale dijete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ponovite sve kao i u prvom tjednu. Ako nakon četrnaest dana, trebate izgubiti još na na težini, dijetu ponovite za dva tjedna. U tih dva tjedna „pauze“ pazite na prehranu! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Scarsdale dijeta – u 14 dana 9 kilograma manje Scarsdale dijeta je niskokalorična, visokoproteinska dijeta koju je osmislio američki liječnik Herman Tarnower 1970. godine, a njome se, ako se točno pridržava 14-dnevnog plana prehrane, može smršaviti do 9 kilograma Scarsdale dijeta, koju je osmislio američki liječnik Herman Tarnower, sastoji se od četrnaestodnevnog plana prehrane. Ovo je visokoproteinska dijeta sa vrlo malo masnoća, malo ugljkohidrata, ali bogata vitaminima i mineralima. Zvuči poznato? Da, Scarsdale dijeta ja veoma slična Atkinsovoj, no ova dijeta dozvoljava konzumaciju kruha i voća. U slučaju strogog pridržavanja dijete možete igubiti od 7 do 10 kilograma u dva tjedna. 
   U ovoj dijeti  morate se strogo pridržavati plana prehrane. U njoj nema brojenja kalorija, ali prehrana je ograničena na tri jela dnevno - doručak, ručak i večeru. U međuobrocima se smiju jesti samo sirova mrkva i celer, te se potiče pijenje velikih količina vode kako bi se tijelo pročistilo i potaknulo mršavljenje. Pijenjem puno vode čistimo svoj sustav i ubrzavamo mršavljenje. Dozvoljava se i uzimanje biljnih supresanata apetita. Ako želite smršaviti ovom dijetom – morate se je strogo pridržavati, a jednom kad završite s 14-dnevnim planom mršavljenja morate pričekati nekoliko tjedana prije nego ga ponovite. 
   Za koga je dobra Scarsdale dijeta?Za osobe koje u kratkom periodu žele izgubiti mnogo kilograma (primjerice prije ljetovanja ili nekog važnog eventa) i nije im problem pridržavati se strogog plana prehrane. Ona može biti dobra i za osobe koje se pripremaju na dulje mršavljenje – jer se može smatrati dvotjednim planom čišćenja tijela od toksina. Dobra je i za osobe koje vole jesti meso i mliječne proizvode, te na njoj sigurno nećete biti gladni. 
   Koji su nedostaci?Kritičari tvrde da se na Scarsdale dijeti izgubljena težina odnosi velikom većinom na vodu, a ne masnoće. Uz to, s obzirom da se radi o kratkoročnom planu prehrane – ako dalje ne pazite što jedete – velike su šanse da će se kilogrami vratiti. Mana za mnoge će biti što gotovo da nema ugljikohidrata (uopće nema tjestenine, riže ili krumpira). U mane ćemo ubrojiti i nedostatak vježbanja. Odnosno, ovaj plan prehrane ne zagovara strogi plan vježbanja. Doduše, preporuča umjereno vježbanje za starije od 40 godina. A i, iskreno govoreći, ograničen unos kalorija neće dati dovoljno „goriva“ za napornije vježbanje. 
   
   


   
   


   
   Osnovna pravila Scarsdale dijete: 
   1. Jedite samo ono što je predviđeno planom prehrane!
   2. Alkoholna pića su zabranjena.
   3. Između obroka smijete jesti samo sirovu mrkvu i celer, ali koliko želite.
   4. Pijte barem 6 čaša vode ili nezaslađenog čaja dnevno. Dozvoljena je i kava bez šećera te dijetalna pića.
   5. Salate morate pripremati bez ulja, majoneze ili drugih masnoća. Dozvoljeni su samo limun i ocat. Što se tiče ostalih začina sol koristite u ograničenim količinama, no sve je ostalo dozvoljeno koliko god želite – papar, bosiljak, ružmarin, čili, kurkuma, majčina dušica...
   6. Povrće jedite (izbjegavajte kukuruz, grašak, krumpir, leću i sve grahorice osim mlade zelene ili žute mahune) pripremljeno bez maslaca, margarina ili drugih masnoća. 
   7. Sve meso mora biti nemasno. Prije pripreme morate ukloniti sve vidljive masnoće – uklonite kožicu i masnoće prije kuhanja. 
   8. Ne morate jesti sve što je navedeno u planu prehrane, ali ne smijete zamjenjivati ili dodavati namirnice.
   9. Nemojte preopterećivati želudac. Jedite polako i kada se osjećate sitima ili čak malo prije toga (jer mozgu treba malo dulje vremena da shvati da ste siti) – prestanite jesti. 
   10. Već smo spomenuli - jednom kad završite s 14-dnevnim planom mršavljenja morate pričekati nekoliko tjedana prije nego ga ponovite.
   
   


   
   


   
   Plan prehrane: 
   1. DANDoručakkava ili čaj bez šećera (ili s umjetnim sladilom) ili pola grejpaRučaknemasna teletina (junetina), piletina ili riba u neograničenim količinama + salata od rajčica + kava ili čajVečerapečena ili kuhana riba + rajčica, zelena salata + grejp ili dinja
   2. DANDoručakkava ili čaj bez šećera (ili s umjetnim sladilom) ili pola grejpaRučakvoćna salata od voća po želji i u neograničenoj količini + kavaVečeraPljeskavica od nemasnog mljevenog mesa  pečena bez masti i kuhano ili pirjano povrće po želji i u neograničenoj količini
   DAN 3Doručakkava ili čaj bez šećera (ili s umjetnim sladilom) ili pola grejpaRučaksalata od tune svježeg povrća po želji, u neograničenoj količini + grejp ili dinjaVečera2 nemasna svinjska kotleta + miješana zelena salata u neograničenoj količini + kava
   DAN 4Doručakkava ili čaj bez šećera (ili s umjetnim sladilom) ili pola grejpaRučak2 jaja (pripremljena po želji, ali bez masnoća) + svježi nemasni sir + zelene mlade mahune ili salata od rajčice + 1 integralni tost + kavaVečerapiletina (na žaru ili kuhana bez kožice) i špinat ili salata od paprike, sve u neograničenim količinama + kava
   
   


   
   


    DAN 5Doručakkava ili čaj bez šećera (ili s umjetnim sladilom) ili pola grejpaRučakNekoliko šnita tvrdog sira sa što manje masnoća + špinat u neograničenim količinama + 1 integralni dvopekVečerapečena ribe i kuhano povrće ili zelena salata u neograničenim količinama + 1 integralni dvopek
   DAN 6Doručakkava ili čaj bez šećera (ili s umjetnim sladilom) ili pola grejpaRučakvoćna salata (koliko god želite) + 1 kavaVečerapečena piletina bez kožice, rajčica i zelena salata u neograničenim količinama + grejp ili dinja + kava        DAN 7Doručakkava ili čaj bez šećera (ili s umjetnim sladilom) ili pola grejpaRučakhladna ili vruća piletina bez kožice  + rajčica, mrkva, kuhani kupus, brokula ili cvjetača, u neograničenim količinama + grejp ili dinja + kavaVečeranemasna govedina/teletina/junetina i miješana salata, sve u neograničenim količinama + kava
   
   


   
   


   
   Drugi tjedan Scarsdale dijetePonovite sve kao i u prvom tjednu. Ako nakon četrnaest dana, trebate izgubiti još na na težini, dijetu ponovite za dva tjedna. U tih dva tjedna „pauze“ pazite na prehranu! 
   
 žena.hr 