

Žudnja za hranom znači da tijelo prima pomiješane signale. Kada smo iscrpljeni ili tužni, imamo nisku razinu šećera u krvi i / ili nizak serotonin, a tijelo signalizira mozgu da treba „živnuti“. Ovaj signal uzrokuje želju za slatkim ili želju za ugljikohidratima.
Hormonska neravnoteža
Dijeta
Slabiji rad nadbubrežne žlijezde
Serotonin je hormon koji uzrokuje dobro raspoloženje. Hormonska neravnoteža ili slaba probava može dovesti do sniženja serotonina. Nažalost, šećeri i jednostavni ugljikohidrati kratkoročno oslobađaju veću količinu serotonina – zbog čega se osjećamo dobro na trenutak, ali se ubrzo vraćamo na nisku razinu serotonina – tada opet žudimo za slatkim i jednostavnim ugljikohidratima.
Jedite svaka tri sata. Jedan od najvećih krivaca za psihološku glad je pad razine šećera u krvi. Ako održavate stabilnom razinu šećera, nećete više imati takvu želju za hranom. Najlakši način za borbu protiv žudnje za hranom je da je izbjegavate dolaženje u takvu situaciju.
Pijte vodu. Dehidracija zbunjuje tijelo i često se javlja u obliku gladi. Mala čaša vode svakih sat vremena držat će vaš želudac punim, a vaše tijelo hidratiziranim.
Pričekajte. Pravu glad ćete osjećati i nakon što malo pričekate, dok će ona psihološka nestati. Ako ste dovoljno pojeli i niste žedni, odgađanje jela za 15 do 20 minuta pomoći će da vaša želja za hranom nestane.
Odvratite pozornost. Ako radite nešto na računalu i osjećate potrebu jesti, radite nešto drugo. Telefonirajte ili pročitajte vijesti. Možda samo trebate početi misliti na nešto drugo.
Tjelovježba. Ako počnete vježbati i vaša glad nije fiziološka, gotovo odmah ćete se osjećati bolje. Ako je glad fizička, nećete se moći „uživjeti“ u vježbanje, što je znak da trebate jesti.
Okružite se zdravim zalogajima. Imajte pri ruci komad voća ili nekog sirovog povrća. Ako vam to ne pomogne, znat ćete da vaša žudnja za hranom umišljena.
Promijenite rutinu. Navike mogu utjecati na želju za hranom, stoga promijenite uobičajenu rutinu, makar samo malo. Ugasite svjetla u kuhinji i pokušajte izbjegavati tu prostoriju. Male promjene vam mogu olakšati kasnije provođenje većih promjena.
A kad apsolutno ništa drugo ne funkcionira, prepustite se, ali to činite rijetko! Uzmite kockicu čokolade umjesto cijelog reda, stavite malo čipsa u zdjelicu (oko 20 komada) umjesto da pojedete čitavu vrećicu, popijte pola čaše gaziranog soka umjesto na čitave boce. I nikada ne dopustite da se jedna loša večer pretvori u trodnevni raspust! Tako ćete olakšati promjene u pozitivnom smjeru i riješiti se žudnje za hranom zauvijek.


Jednostavna priprema, bogat okus: Tri neodoljive ljetne salate sa svježim krastavcima

Suptilan luksuz za svaki dan - haljine u neodoljivoj maslac žutoj nijansi
