Gubitak kilograma ne ovisi o tome koliko kalorija u vaše tijelo dođe u obliku ugljikohidrata, proteina ili masnoća. Ovisi jednostavno o količini kalorija koje ste unesli u tijelo tijekom dana i jeste li te kalorije uspjeli potrošiti ili niste.
Kako biste izgubili samo kilogram, morate u tijelu napraviti deficit u unosu hrane od 3,500 kalorija, jer će vaše tijelo početi trošiti svoje zalihe kroz fizičku i/ili mentalnu aktivnost.
Kako se debljamo?
Ponekad se čini da sva hrana koju stavimo u usta deblja i za to krivimo gene, spori metabolizam, lošu prehranu itd.
U redu, to jesu faktori koji vam sigurno neće pomoći, ali pravi razlog ipak leži u unosu kalorija, koje organizam ne može procesuirati, odnosno sagorjeti, te stvara neželjene zalihe.
Ono što je nevjerojatno, je da je debljanje uzrokovano s disbalansom, odnosno viškom od samo 100 kalorija dnevno. Eliminiranjem tih 100 kalorija, odnosno manjim unosom hrane za samo 100 kalorija (100 grama teletine, 100 grama pastrve, 100 grama sirnog namaza (23 posto masnoće), 100 grama kiselog vrhnja itd.), što morate priznati i nije neka količina, možete spriječiti debljanje. Ono što će vam osigurati da vaše tijelo ne počne stvarati zalihe je redovita fizička aktivnost, odnosno vježbanje. Upravo vježbanje, ili neka druga fizička aktivnost je ona tanka linija koja može biti ključna u održavanju tjelesne težine i debljanja.
Kako izbjeći unos od 100 kalorija dnevno?
1. Zamijenite 2 dcl gaziranog pića s dijetnim (light) pićem
2. Umjesto 4 dcl punomasnog mlijeka, popijte 4 dcl light mlijeka
3. Umjesto jedne žlice normalne majoneze, pojedite jednu žličicu light majoneze ili kečapa ili senfa.
4. Pojedite samo pola porcije pomes-fritesa (podijelite porciju s prijateljima)
5. Pojedite samo polovicu kolača ili samo trećinu pite
Kako sagorjeti 100 kalorija?
1. Vozite bicikl 15 minuta (intenzivna vožnja)
2. Planinarite 15 minuta
3. Čistite garažu 15 minuta
4. Intenzivno plešite 16 minuta (brzi ples)
5. Radite u vrtu 18 minuta
6. Lagano plivajte 20 minuta
7. Igrajte se s djecom u dvorištu 20 minuta
8. Kosilicom kosite travu 20 minuta
9. Hodajte brzo 22 minute
10. Čistite stan 25 minuta
11. Igrajte golf 30 minuta
12. Prakticirajte jogu 30 minuta
13. Šećite psa 50 minuta
14. Šopingirajte i pospremajte namirnice nakon šopinga 40 minuta
15. Metite ili usisavajte - 40 minuta
Krećite se više, jedite manje...
1. Pojedite 10 zalogaja čipsa manje i hodajte 6 minuta
2. Pojedite četvrtinu špageta i umaka manje i hodajte 11 minuta
3. Na toast namažite dvije žličice light maslaca, umjesto dvije žličice običnog maslaca i hodajte 11 minuta
4. Pojedite tri žlice manje pire-krumpira i hodajte 13 minuta
5. Popijte samo jednu šalicu kave i stavite u pola manje šećera i vrhnja za kavu, te hodajte 15 minuta
Vjerujemo da se svih ovih savjeta može pridržavati svaka osoba. S vremenom biti će vam lakše održavati težinu koju imate bez da dobijete nove kilograme. Kao što vidite samo malom promjenom načina prehrane, malo pažnje i vježbe, možete čak i početi gubiti kilograme. Tih 100 kalorija nije teško sagorjeti, ali činjenica je da ih je mnogo lakše unesti u organizam.
(vam)