Ako već neko vrijeme vježbate, vjerojatno ste naišli na mnogo informacija o vježbanju i fitnesu. Sigurno ste čuli frazu "Bez muke nema nauke" i vjerojatno ste pokušali zategnuti trbuh trbušnjacima. Iako je u današnje vrijeme, kad živimo u globalnom selu, lako saznati sve potrebne informacije, problem je u tome što možete naletiti i na jednako toliko neistina i zabluda.
Neki mitovi su samo bezopasne poluistine, no neki vam mogu ozbiljno naštetiti. Oni mogu dovesti do isfrustriranosti, ali i ozljeda. Zato uzmite u obzir ove činjenice...
1. Hodanje je nije toliko učinkovito kao trčanje
Naravno, vi ćete potrošiti puno više kalorija trčanjem 30 minuta, nego što biste potrošili hodanjem trideset minuta. Ali ako trkač i hodač prijeđu istu razdaljinu, oni će "spaliti" otprilike isti broj kalorija. Dakle, ako ste spremni i ako vam je lakše ići sporijim tempom, ali jednaku razdaljinu, vjerojatno ćete izgubiti jednako koliko i trkač. U stvari, istraživanja su pokazala da koliko dugo vježbate puno više znači nego koliko intenzivno vježbate.
2. Vježba povećava glad
Ovo je česta zabluda: Ako ste potrošite nekoliko stotina kalorija za vrijeme treninga, ogladnit ćete i pojesti na kraju još više nego što ste potrošili. No, istraživanja pokazuju da vježbanje nema nikakvog utjecaja na potrebu za hranom, uz iznimku profesionalnih sportaša koji vježbaju dva sata dnevno ili više. U stvari, istraživanje pokazuje da vježbanje često potiskuje glad tijekom i nakon treninga.
3. Ako me mišići ne bole, nisam dovoljno naporno vježbala
Mnogi ljudi koriste bolnost mišića kao mjerilo koliko je dobro i efikasno njihovo vježbanje. Međutim, bol mišića uzrokovana je sitnim oštećenjima u mišićnim vlaknima i, dok je slaba do umjerena bol normalna ako se redovito mijenja program vježbanja, bol i nekoliko dana nakon treninga znači da ste pretjerali. Ako vas mišići bole nakon svakog treninga, znači da tijelu ne dozvoljavate da se oporavi. Kako biste to spriječili, trebate se zagrijati prije treninga te rastezati prije i poslije. Ako vas mišići bole, odmorite se dan ili dva, a zatim ponovite iste vježbe koje su uzrokovale bol, ali s nižim intenzitetom.
4. Od treninga sa spravama ili utezima ću nabiti neželjenu mišićnu masu
Neke žene izbjegavaju trening s utezima, jer ne žele previše ojačati tijelo. Ipak, trening snage je ključni element za održavanje zdrave težine, kondicije i jačanje tijela. Ono što stručnjaci znaju je da prosječna žena ne može baš tako lako dobiti na težini i mišićnoj masi jer nema dovoljnu količinu hormona potrebnih za izgradnju velike količine mišića. Čak je i muškima teško dobiti mišiće.
5. Ne postoji najbolje vrijeme za vježbanje
Ako redovito hodate čisto radi zdravlja i kondicije, nema veze kada to radite. Ali, ako ozbiljnije vježbate ili se baš bavite sportom i želite najveću moguću efikasnost treninga – najbolji odabir je kasno poslijepodne, kada je tjelesna temperatura najviša. Mišići su topli, vrijeme reakcije je brzo, a snaga na vrhuncu. Ako se tada više potrudite potrošit ćete više kalorija.
