Fitness
Fitness

O2 dijeta - antioksidansi za vitkost, zdravlje i ljepotu

O2 dijeta - antioksidansi za vitkost, zdravlje i ljepotu
Prehranom bogatom antioksidansima poboljšajte pamćenje, spriječite bolesti i smršavite

Prestanite brojati kalorije i izbjegavati hranu koju ne smijete jesti. Umjesto toga natrpajte tanjur hranom bogatom antioksidansima. Nutricionistica Keri Glassman, autorica knjige "O2 dijeta", svojim planom prehrane obećava zdravlje, ljepotu i mršavljenje. O2 dijeta se temelji na sustavu ORAC (Oxygen Radical Apsorbance Capacity), koju je razvilo američko ministarstvo poljoprivrede (USDA). Njime se mjeri koliko neka hrana štiti od slobodnih radikala, krivaca koji stoje iza mnogih oblika raka, srčanih bolesti i simptoma starenja. Posljednjih godina istraživanja su pokazala da raznobojno voće i povrće pomaže tijelu u borbi protiv slobodnih radikala. Konzumiranje hrane bogate antioksidansima osim što spriječava pojavu bolesti srca i krvožilnog sustava i nekih oblika raka, poboljšava pamćenje, pomaže pri mršavljenju, a koža postaje ljepša. Umjesto zbrajanja kalorija, u ovoj se dijeti zbrajaju ORAC bodovi. Keri Glassman kaže da "kad jedete hranu bogatu antioksidansima, koja ima visok broj ORAC bodova, osjećat ćete se bolje, izgledat ćete fantastično, imat ćete energije i gubit ćete na težini." Ona još preporuča da redovito vježbate, dovoljno spavate, smanjite stres i potiče redovite seksualne odnose. Kako funkcionira O2 dijetaO2 dijeta je 32-dnevni plan koji počinje sa četvrodnevnim čišćenjem. PRVA FAZATijekom četverodnevnog čišćenja unosite 1.200 kalorija i 50.000 ORAC bodova po danu. U ovom periodu, smanjeni unos šećera i natrija pomoći će vam pri mršavljenju. Primjer jelovnika:Jedete istu hranu sva četiri dana

Doručak: Jedno jaje plus tri bjelanjka s bosiljkom, zeleni čaj, voda s limunom

Međuobrok: jabuka granny smith s cimetom

Ručak: špinat s octom; 85-120g ribe sa začinima, 8 polovica pekan  oraha, voda s limunom

Međuobrok: artičoke pripremljene na pari; zeleni čaj

Večera: salate s povrćem i zelenom salatom sa 1 žličicom maslinovog ulja, poparenim šparogama, 85-120g proteina bez masnoća sa začinima, borovnice, voda s limunom

DRUGA FAZANakon faze "čišćenja" slijedi druga faza koja traje dva tjedna. Tada unosite 30.000 ORAC bodova, te otprilike 1400-1500 kalorija dnevno. Možete i duže ostati na ovom režimu prehrane, želite li više smršaviti. Trebate jesti cjelovitu i prirodnu hranu, te izbjegavati visokoprocesiranu i hranu koja ima malu nutritivnu vrijednost. Primjer jelovnika:

Doručak: 1 breskva, 170 ml nemasnog jogurta, 8 polovica pekan  oraha i cimet

Međuobrok: Celer s 2 čajne žlice maslaca i cimetom

Ručak: Cobb salata

Međuobrok: 170 ml nemasnog jogurta, 60ml soka od nara, 1/2 šalice borovnica

Večera: Losos s glazurom od balsamica

TREĆA FAZAPosljednja faza također traje dva tjedna i slična je drugoj fazi, s time da smijete jesti više škroba ili voća svaki dan, te smijete tjedno popiti čašu vina ili pojesti komadić čokolade. Tijekom prve faze dijete možete izgubiti od 1 do 2,5 kg od čega se polovica odnosi na vodu iz organizma, a poslije toga se gubi od 0,5 do 1 kg na tjedan. Prednosti dijete

promiče vrlo zdrav i nutritivan način prehrane

treća faza iz dijete se može trajno primjenjivati kao oblik zdrave prehrane i zdravog stila života

sadrži recepte i savjete za svakodnevni život

istraživanje podupiru ideju da se zdravom prehranom mogu spriječiti bolesti

Nedostaci dijete

prvu fazu čišćenja je teško izdržati

ne razlikuje se previše od drugih načina prehrane koji savjetuju konzumaciju svježe i prirodne hrane.

nema dovoljno dokaza da hrana bodovana po ORAC-u pomaže pri mršavljenju

premali unos kalcija, cjelovitih žitarica, proteina i kalorija.

403 Forbidden

403 Forbidden


nginx