Postroll

Preroll

<para>Prije dva tjedna pisali smo o vegetarijanskoj dijeti za gubljenje viška kilograma, koja se bazira na unosu od 1200 do 1500 kalorija dnevno. Ukoliko se nepravilno hranite to je možda tek trećina ili četvrtina kalorija koje dnevno unosite u organizam. Zbog toga je prilikom te dijete potreban oprez, jer naglim početkom te dijete, vaše tijelo bi moglo doživjeti šok. Zbog toga preporučamo, ako zaista imate iznimno neurednu prehranu, prvih mjesec dana započnite s nekom laganijom dijetom, odnosno smanjivanju dnevnih obroka i izbacivanju hrane s puno masnoće i brze prehrane. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nakon toga započnite s vegetarijanskom dijetom, koja bi vam trebala pomoći da trajno promijenite prehrambene navike i da vam se izgubljeni kilogrami nikada ne vrate. Kao i u svakoj dijeti, vrlo ja važna raznovrsna prehrana koja će zadovoljiti sve vaše dnevne potrebe i da se osjećate mnogo bolje. Osim toga, prije svake dijete u kojoj trebate izgubiti višak kilograma potrebna vam je psihička priprema i volja da se ona izdrži.  Ukoliko imate određenih zdravstvenih problema, obavezno se posavjetujte s liječnikom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Može se i bez mesa...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U prvom dijelu teksta „Smršavite vegetarijanskom dijetom“, napisali smo primjere od čega bi se trebala sastojati vaša vegetarijanska prehrana. No, to su samo primjeri kako biste dobili uvid kako se treba hraniti. Varijacija i namirnica je bezbroj, no naglašavamo još jednom prehrana treba biti što raznovrsnija, te prilagođena vašim dnevnim potrebama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iako, vegetarijanska dijeta isključuje hranu koja u sebi ima životinjske proteine i ostale hranjive sastojke mesa i mesnih proizvoda, vegetarijanska hrana je puna kalija, kalcija, magnezija, ugljikohidrata i vlakana koji su itekako važni za zdravlje organizma i probavu. No, to ne znači da je vegetarijanska dijeta bezukusna. Ako je spravljena od pravih namirnica i na pravi način može biti itekako ukusna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pripremili smo još nekoliko savjeta kako spravljati što ukusnije obroke. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voće, povrće, žitarice...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za doručak pripremite zobenu kašu, tako da u sojinom mlijeku razmočite valjanu zob (pola šalice), dvije žličice mrvljenih oraha, te malo malina. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6046d89a-35be-11eb-965b-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Ručak <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za ručak pojedite zdravu, ukusnu i hranjivu salatu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pomiješajte crveno zelje, zelenu salatu, rajčicu, žuti ili crveni papar, grašak, krastavce, celer i mrkvu. Ispecite i dodajte na salatu 100 grama mariniranog tofua. Na kraju salatu začinite sa octom i uljem ili „light“ dresingom za salatu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Užina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pojedite svježe voće s laganim i nemasnim jogurtom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Skuhajte pola šalice smeđe riže u koju na kraju možete dodati mrkvu ili neko drugo lisnato povrće (zelje, kelj)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>ili primjerice zelje, brokulu i karfiolu. Nakon večere pojedite jabuku i red tamne čokolade. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>I još nekoliko primjera…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pojedite dvije tanke šnite bijelog kruha sa svježim kravljim sirom ili pipremite voćnu salatu od svježeg ananasa, kiwi, papaju, marakuju i müesli bez šećera i bilo kakvih dodataka. Pecite pet minuta sve te sastojke na tavici te pojedite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6b659860-35be-11eb-992e-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Ručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Skuhajte 150 grama špageta i na to dodajte umak od rajčice u koji ste prethodno dodali češnjak. Na sve to posipajte malo parmezana. Nakon toga pojedite „light“ puding s malo voća. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za večeru pripremite ukusnu meksičku večeru, za što ćete trebati 90 grama mrkve, 75 grama zobi, ulje, 90 grama luka, bosiljak, jedan češanj češnjaka i 270 grama crvenog kuhanog graha. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prvo na ulju prepržite luk da lagano posmeđi, a nakon toga dodajte sve nabrojane sastojke te ih lagano pržite između pet i osam minuta. Nadjevom napunite tortilju. Uz to možete pojesti malo nezačinjene zelene salate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ukusni međuobroci i grickalice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Možete imati vrlo zdrave međuobroke dva puta na dan, kao što je voće, različite vrste vegetarijanskih kolačića i dvopeka, kokice, sušeno voće...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vegetarijanskom dijetom ljudi mogu smršaviti na vrlo zdrav način, no vrlo je važno da prije toga istražite o kakvoj se prehrani radi, isprobajte raznovrsnu hranu i recepte iz kuharica ili pak osmislite svoje recepte. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vegetarijanska dijeta pomoći će vam da prilikom mršavljenja postanete i ostanete zdravi, što je na kraju i najvažnije od svega. S obzirom da većina naše populacije jede meso, vegetarijanska dijeta nije baš omiljena i poznata u Hrvatskoj, ali s malo volje i discipline, uvidjet ćete da je ukusna i vrlo jednostavna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Smršavite vegetarijanskom dijetom (II dio) Vegetarijanska dijeta pomoći će vam da prilikom mršavljenja postanete i ostanete zdravi, što je na kraju i najvažnije od svega Prije dva tjedna pisali smo o vegetarijanskoj dijeti za gubljenje viška kilograma, koja se bazira na unosu od 1200 do 1500 kalorija dnevno. Ukoliko se nepravilno hranite to je možda tek trećina ili četvrtina kalorija koje dnevno unosite u organizam. Zbog toga je prilikom te dijete potreban oprez, jer naglim početkom te dijete, vaše tijelo bi moglo doživjeti šok. Zbog toga preporučamo, ako zaista imate iznimno neurednu prehranu, prvih mjesec dana započnite s nekom laganijom dijetom, odnosno smanjivanju dnevnih obroka i izbacivanju hrane s puno masnoće i brze prehrane. 
   Nakon toga započnite s vegetarijanskom dijetom, koja bi vam trebala pomoći da trajno promijenite prehrambene navike i da vam se izgubljeni kilogrami nikada ne vrate. Kao i u svakoj dijeti, vrlo ja važna raznovrsna prehrana koja će zadovoljiti sve vaše dnevne potrebe i da se osjećate mnogo bolje. Osim toga, prije svake dijete u kojoj trebate izgubiti višak kilograma potrebna vam je psihička priprema i volja da se ona izdrži.  Ukoliko imate određenih zdravstvenih problema, obavezno se posavjetujte s liječnikom. 
   Može se i bez mesa...
   U prvom dijelu teksta „Smršavite vegetarijanskom dijetom“, napisali smo primjere od čega bi se trebala sastojati vaša vegetarijanska prehrana. No, to su samo primjeri kako biste dobili uvid kako se treba hraniti. Varijacija i namirnica je bezbroj, no naglašavamo još jednom prehrana treba biti što raznovrsnija, te prilagođena vašim dnevnim potrebama. 
   Iako, vegetarijanska dijeta isključuje hranu koja u sebi ima životinjske proteine i ostale hranjive sastojke mesa i mesnih proizvoda, vegetarijanska hrana je puna kalija, kalcija, magnezija, ugljikohidrata i vlakana koji su itekako važni za zdravlje organizma i probavu. No, to ne znači da je vegetarijanska dijeta bezukusna. Ako je spravljena od pravih namirnica i na pravi način može biti itekako ukusna. Pripremili smo još nekoliko savjeta kako spravljati što ukusnije obroke. 
   Voće, povrće, žitarice...
   DoručakZa doručak pripremite zobenu kašu, tako da u sojinom mlijeku razmočite valjanu zob (pola šalice), dvije žličice mrvljenih oraha, te malo malina. 
   


   

Ručak Za ručak pojedite zdravu, ukusnu i hranjivu salatu. Pomiješajte crveno zelje, zelenu salatu, rajčicu, žuti ili crveni papar, grašak, krastavce, celer i mrkvu. Ispecite i dodajte na salatu 100 grama mariniranog tofua. Na kraju salatu začinite sa octom i uljem ili „light“ dresingom za salatu. 
   UžinaPojedite svježe voće s laganim i nemasnim jogurtom. 
   VečeraSkuhajte pola šalice smeđe riže u koju na kraju možete dodati mrkvu ili neko drugo lisnato povrće (zelje, kelj)ili primjerice zelje, brokulu i karfiolu. Nakon večere pojedite jabuku i red tamne čokolade. 
   I još nekoliko primjera…
   DoručakPojedite dvije tanke šnite bijelog kruha sa svježim kravljim sirom ili pipremite voćnu salatu od svježeg ananasa, kiwi, papaju, marakuju i müesli bez šećera i bilo kakvih dodataka. Pecite pet minuta sve te sastojke na tavici te pojedite.
   


   

RučakSkuhajte 150 grama špageta i na to dodajte umak od rajčice u koji ste prethodno dodali češnjak. Na sve to posipajte malo parmezana. Nakon toga pojedite „light“ puding s malo voća. 
   VečeraZa večeru pripremite ukusnu meksičku večeru, za što ćete trebati 90 grama mrkve, 75 grama zobi, ulje, 90 grama luka, bosiljak, jedan češanj češnjaka i 270 grama crvenog kuhanog graha. Prvo na ulju prepržite luk da lagano posmeđi, a nakon toga dodajte sve nabrojane sastojke te ih lagano pržite između pet i osam minuta. Nadjevom napunite tortilju. Uz to možete pojesti malo nezačinjene zelene salate.
   Ukusni međuobroci i grickalice
   Možete imati vrlo zdrave međuobroke dva puta na dan, kao što je voće, različite vrste vegetarijanskih kolačića i dvopeka, kokice, sušeno voće...Vegetarijanskom dijetom ljudi mogu smršaviti na vrlo zdrav način, no vrlo je važno da prije toga istražite o kakvoj se prehrani radi, isprobajte raznovrsnu hranu i recepte iz kuharica ili pak osmislite svoje recepte. 
   Vegetarijanska dijeta pomoći će vam da prilikom mršavljenja postanete i ostanete zdravi, što je na kraju i najvažnije od svega. S obzirom da većina naše populacije jede meso, vegetarijanska dijeta nije baš omiljena i poznata u Hrvatskoj, ali s malo volje i discipline, uvidjet ćete da je ukusna i vrlo jednostavna. 

(vam)


   
 Va.M. 

Smršavite vegetarijanskom dijetom (II dio)

Fitness

Članak

Bolja ja

<para>Zaljubljenost ispunjava osobu iznutra, no nažalost može vas ispuniti i izvana. Preskočite vježbanje, naručite fast-food uz film, ili kupite velike kokice u kinu, i prije nego što znate imate i više od samo leptirića u trbuhu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Kada nam postane zaista ugodno u vezi, često s partnerom uspostavimo nove prehrambene navike koje nisu uvijek najbolje za liniju, kaže Amy Gorin, profesorica psihologije na sveučilištu Connecticut.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Znate li koja ponašanja svojstvena parovima vode ozbiljnom nakupljanju kilograma? (Bez brige, uključili smo i savjete kako izbjeći nepotrebno debljanje!)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedete vani... cijelo vrijeme<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kada ste sami skloniji ste pripremati zdrave obroke kod kuće. No, jednom kada postanete par puno su češći izlasci na večere i deserte u grad. Parovi se zbližavaju putem hrane, te ona postaje svojevrstan ritual poznat samo njima dvoma. Naravno, ovo je loša vijest za vaš struk: studija koju je proveo Men's Health proučavala je 24 lanca brze prehrane, a rezultati su pokazali kako prosječan obrok u jednom takvom restoranu sadrži 867 kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Rješenje? Jedite kod kuće. Pretvorite zajedničko kuhanje u intiman proces – hrana je vrlo senzualna, pogotovo ako ju kušate naizmjence. Ovako možete sami kontrolirati količinu masti i kalorija koju obrok sadrži. Kada planirate jesti vani, probajte nekoliko sati ranije pojesti proteinski "snack". Žene često gladuju cijeli dan, ako ih navečer čeka večera, no ova metoda vodi prvo pregladnjivanju, a zatim prejedanju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3a411710-35bd-11eb-aae3-0242ac13004a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Stalno ste u krevetu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ili na kauču, ili bilo gdje drugdje, samo ne u teretani. Prošlogodišnja studija objavljena u časopisu Obesity pokazala je kako su parovi koji žive zajedno dvije godine ili dulje manje fizički aktivni, a žene su sklone postati pretile. Iako veza nesumnjivo donosi niz prednosti, također može promijeniti vašu rutinu.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Rješenje? Vježbajte zajedno s partnerom. Studije pokazuju kako žene koje vježbaju s partnerom gube više kilograma nego one koje vježbaju same. Također, kada je još netko uz nas, u bilo kojoj aktivnosti, veće su šanse da ćemo se zadanoga držati do kraja. Stoga se umjesto u kinu uputite u zajedničku vožnju biciklom, ili zajedno krenite u teretanu. Čak i kada baš niste motivirani, velike su šanse kako će vas partner ipak uspjeti  izvući van, i obrnuto.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Partnerova hrana postaje i  vaša hrana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Možda sami nikada ne biste kupili čips, no ako vaš partner ostavi otvorenu vrećicu na stolu,  naravno da ćete malo "zaviriti" u nju. Studija istraživačkog centra Newcastle University's Human Nutrition tvrdi kako su žene sklonije usvojiti partnerove prehrambene navike, nego obrnuto. Radi se o jednom od načina na koje se žene povezuju s muškarcima.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Rješenje? Budite svjesni svojih opcija! Na raspolaganju su vam dva izbora: poslužite sebi njegov obrok, ali u maloj količini (umjesto da rukom stalno posežete u vrećicu), ili se usmjerite na manje kaloričnu alternativu, koja će vas zasititi, ali ne i zaokružiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="472de200-35bd-11eb-a673-0242ac13004a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Sretni ste!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Studije pokazuju kako neke stvari koje gode vašem srcu, ne njeguju nužno vaš struk i bokove. Studija objavljena u časopisu  BioPsychoSocial Medicine pokazuje kako sretni ljudi teže skidaju kilograme, u odnosu na one s pomalo negativnim, opreznijim pogledom na svijet.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Rješenje? Važite se često. Iako je važno prihvatiti svoje tijelo onakvo kakvo jest i ne opterećivati se previše svakom unesenom kalorijom, ponekad je teško osjećati se dobro i sretno kada ne stanete u niti jedne hlače. Jednom kada dobijete par kilograma, ostatak se nakuplja jako brzo. Redovito vaganje može vas na vrijeme upozoriti na novo stanje, te se stignete trgnuti. Druga je studija potvrdila kako su žene koje su izgubile čak i samo 10 posto tjelesne težine bile puno zadovoljnije u krevetu. Ljudi koji su aktivni i dobro se osjećaju u svom tijelu imaju bolji seksualni život. A ako to nije motivacija, ne znamo što jest!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>D. Šorgić<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Preuzeto s: <ulink url="http://www.ordinacija.hr">Ordinacija.hr</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Zašto se lakše debljamo kad smo u vezi? Kada ste "uljuljani" u sigurnost i udobnost veze, održavanje vitke linije postaje sve teže i teže Zaljubljenost ispunjava osobu iznutra, no nažalost može vas ispuniti i izvana. Preskočite vježbanje, naručite fast-food uz film, ili kupite velike kokice u kinu, i prije nego što znate imate i više od samo leptirića u trbuhu.
   - Kada nam postane zaista ugodno u vezi, često s partnerom uspostavimo nove prehrambene navike koje nisu uvijek najbolje za liniju, kaže Amy Gorin, profesorica psihologije na sveučilištu Connecticut.
   Znate li koja ponašanja svojstvena parovima vode ozbiljnom nakupljanju kilograma? (Bez brige, uključili smo i savjete kako izbjeći nepotrebno debljanje!)
   
   Jedete vani... cijelo vrijeme
   Kada ste sami skloniji ste pripremati zdrave obroke kod kuće. No, jednom kada postanete par puno su češći izlasci na večere i deserte u grad. Parovi se zbližavaju putem hrane, te ona postaje svojevrstan ritual poznat samo njima dvoma. Naravno, ovo je loša vijest za vaš struk: studija koju je proveo Men's Health proučavala je 24 lanca brze prehrane, a rezultati su pokazali kako prosječan obrok u jednom takvom restoranu sadrži 867 kalorija.
   Rješenje? Jedite kod kuće. Pretvorite zajedničko kuhanje u intiman proces – hrana je vrlo senzualna, pogotovo ako ju kušate naizmjence. Ovako možete sami kontrolirati količinu masti i kalorija koju obrok sadrži. Kada planirate jesti vani, probajte nekoliko sati ranije pojesti proteinski "snack". Žene često gladuju cijeli dan, ako ih navečer čeka večera, no ova metoda vodi prvo pregladnjivanju, a zatim prejedanju.
   


   

Stalno ste u krevetu
   Ili na kauču, ili bilo gdje drugdje, samo ne u teretani. Prošlogodišnja studija objavljena u časopisu Obesity pokazala je kako su parovi koji žive zajedno dvije godine ili dulje manje fizički aktivni, a žene su sklone postati pretile. Iako veza nesumnjivo donosi niz prednosti, također može promijeniti vašu rutinu.  
   Rješenje? Vježbajte zajedno s partnerom. Studije pokazuju kako žene koje vježbaju s partnerom gube više kilograma nego one koje vježbaju same. Također, kada je još netko uz nas, u bilo kojoj aktivnosti, veće su šanse da ćemo se zadanoga držati do kraja. Stoga se umjesto u kinu uputite u zajedničku vožnju biciklom, ili zajedno krenite u teretanu. Čak i kada baš niste motivirani, velike su šanse kako će vas partner ipak uspjeti  izvući van, i obrnuto.
   
   Partnerova hrana postaje i  vaša hrana
   Možda sami nikada ne biste kupili čips, no ako vaš partner ostavi otvorenu vrećicu na stolu,  naravno da ćete malo "zaviriti" u nju. Studija istraživačkog centra Newcastle University's Human Nutrition tvrdi kako su žene sklonije usvojiti partnerove prehrambene navike, nego obrnuto. Radi se o jednom od načina na koje se žene povezuju s muškarcima.  
   Rješenje? Budite svjesni svojih opcija! Na raspolaganju su vam dva izbora: poslužite sebi njegov obrok, ali u maloj količini (umjesto da rukom stalno posežete u vrećicu), ili se usmjerite na manje kaloričnu alternativu, koja će vas zasititi, ali ne i zaokružiti.
   


   

Sretni ste!
   Studije pokazuju kako neke stvari koje gode vašem srcu, ne njeguju nužno vaš struk i bokove. Studija objavljena u časopisu  BioPsychoSocial Medicine pokazuje kako sretni ljudi teže skidaju kilograme, u odnosu na one s pomalo negativnim, opreznijim pogledom na svijet.
   Rješenje? Važite se često. Iako je važno prihvatiti svoje tijelo onakvo kakvo jest i ne opterećivati se previše svakom unesenom kalorijom, ponekad je teško osjećati se dobro i sretno kada ne stanete u niti jedne hlače. Jednom kada dobijete par kilograma, ostatak se nakuplja jako brzo. Redovito vaganje može vas na vrijeme upozoriti na novo stanje, te se stignete trgnuti. Druga je studija potvrdila kako su žene koje su izgubile čak i samo 10 posto tjelesne težine bile puno zadovoljnije u krevetu. Ljudi koji su aktivni i dobro se osjećaju u svom tijelu imaju bolji seksualni život. A ako to nije motivacija, ne znamo što jest!
   

D. ŠorgićPreuzeto s: Ordinacija.hr
   


   
 ordinacija.hr 

Zašto se lakše debljamo kad smo u vezi?

<para>Istina, dulje i ljepše noge postići ćete i nošenjem visokih potpetica, no to će biti samo prividni efekt. Želite li stvarno vitkije i bolje oblikovane noge morat ćete se uhvatiti vježbanja. Ove vježbe osmišljene su da “pogode” mišiće potkoljenice, stešu vaša bedra i zategnu stražnjicu. Napravite dva ili tri seta svake vježne tri ili četiri puta na tjedan i uskoro ćete se moći pohvaliti lijepšim nogava, bez obzira na to jeste li u japankama ili visokim potpeticama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stepenica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="08293c1c-35bd-11eb-821d-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite ispred stepenice ili klupice i stavite lijevo stopalo na nju (a). Odgurnite tijelo sve dok vam se lijeva noga ne ispravi (b), a tad se vratite u početni položaj. To je jedno ponavljanje. Ponovite s desnom nogom i nastavite naizmjenično. Napravite 8 do 10 ponavljanja sa svakom nogom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>S jedne na drugu stranu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="140ece84-35bd-11eb-8da0-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite uspravno i objema rukama se uhvatite za nešto stabilno. Vašu desnu nogu pomaknite udesno koliko najviše možete (a), a nakon toga je pomaknite na lijevo preko vaše lijeve noge koliko najdalje ide (b). Mišići moraju biti zategnuti (petu potisnite prema dolje, a prste prema gore). To je jedno ponavljanje. Napravite ih 12 do 20, a onda isto učinite s lijevom nogom.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iskorak pod 45 stupnjem<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1d57737e-35bd-11eb-80b9-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite uspravno sa stopalima razmaknutima u širini kukova, s rukama sa strane tijela (a). Iskoračite pod stupnjem od 45°, držeći kukove ravnima kao što su bili i na početku vježbe, a lijevu nogu ispruženu (b). Zadržite pozu nekoliko sekundi, onda se vratite u početni položaj. Napravite 10 do 12 ponavljanja, a onda ponovite s lijevom nogom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Most<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="27abf5d4-35bd-11eb-bd95-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Legnite na leđa, noge su savijene u koljenima, stopala na tlu, dlanovi okrenuti prema dolje (a). Dignite kukove sve dok vam se tijelo ne ispruži u ravnoj liniji od ramena do koljena (b). Zadržite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Napravite 12 do 20 ponavljanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Izvor: womenshealthmag.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Prave vježbe za zategnute, vitke noge Ove vježbe osmišljene su da “pogode” mišiće potkoljenice, stešu vaša bedra i zategnu stražnjicu Istina, dulje i ljepše noge postići ćete i nošenjem visokih potpetica, no to će biti samo prividni efekt. Želite li stvarno vitkije i bolje oblikovane noge morat ćete se uhvatiti vježbanja. Ove vježbe osmišljene su da “pogode” mišiće potkoljenice, stešu vaša bedra i zategnu stražnjicu. Napravite dva ili tri seta svake vježne tri ili četiri puta na tjedan i uskoro ćete se moći pohvaliti lijepšim nogava, bez obzira na to jeste li u japankama ili visokim potpeticama. 
   
   Stepenica
   


   
   


   Stanite ispred stepenice ili klupice i stavite lijevo stopalo na nju (a). Odgurnite tijelo sve dok vam se lijeva noga ne ispravi (b), a tad se vratite u početni položaj. To je jedno ponavljanje. Ponovite s desnom nogom i nastavite naizmjenično. Napravite 8 do 10 ponavljanja sa svakom nogom. 
   
   S jedne na drugu stranu
   


   
   


   Stanite uspravno i objema rukama se uhvatite za nešto stabilno. Vašu desnu nogu pomaknite udesno koliko najviše možete (a), a nakon toga je pomaknite na lijevo preko vaše lijeve noge koliko najdalje ide (b). Mišići moraju biti zategnuti (petu potisnite prema dolje, a prste prema gore). To je jedno ponavljanje. Napravite ih 12 do 20, a onda isto učinite s lijevom nogom.  
   
   Iskorak pod 45 stupnjem
   


   
   


   Stanite uspravno sa stopalima razmaknutima u širini kukova, s rukama sa strane tijela (a). Iskoračite pod stupnjem od 45°, držeći kukove ravnima kao što su bili i na početku vježbe, a lijevu nogu ispruženu (b). Zadržite pozu nekoliko sekundi, onda se vratite u početni položaj. Napravite 10 do 12 ponavljanja, a onda ponovite s lijevom nogom. 
   
   Most
   


   
   


   Legnite na leđa, noge su savijene u koljenima, stopala na tlu, dlanovi okrenuti prema dolje (a). Dignite kukove sve dok vam se tijelo ne ispruži u ravnoj liniji od ramena do koljena (b). Zadržite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Napravite 12 do 20 ponavljanja. 
   

Izvor: womenshealthmag.com


   
 žena.hr 

Prave vježbe za zategnute, vitke noge

<para>Mnogi ljudi koji se godinama bore s viškom kilograma sve češće se odlučuju na vegetarijansku dijetu, kako bi se riješili viška kilograma. Vegetarijanska dijeta sastoji se od vrlo malo masnoća i kolesterola, pa uz mnoge druge prednosti pomaže u gubitku kilograma. Naime, vegetarijanskom dijetom ćete prema nekim istraživanjima riješiti, ublažiti ili spriječiti zdravstvene probleme kao što su problemi sa srcem i krvnim žilama, rak, dijabetes, visoki krvni tlak i tako dalje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>No, s vegetarijanskom dijetom, kao i sa svim drugim dijetama potreban je oprez, kako bi tijelo uravnoteženo dobivalo sve potrebne namirnice. Iako, vegetarijanska dijeta isključuje hranu koja u sebi ima životinjske proteine i ostale hranjive sastojke mesa i mesnih proizvoda, vegetarijanska hrana je puna kalija, kalcija, magnezija, ugljikohidrata i vlakana koji su itekako važni za zdravlje organizma i probavu. Ipak, to ne znači da je vegetarijanska dijeta bezukusna. Ako je spravljena od pravih namirnica i na pravi način može biti itekako ukusna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Potrebna je volja i priprema<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>No, prije nego što počnete gubiti kilograme sa ovom nimalo jednostavnom i lakom dijetom, koja bi na kraju trebala rezultirati trajnim gubitkom kilograma, potrebna je psihička priprema i volja da se ona izdrži. Ukoliko imate određenih zdravstvenih, obavezno se posavjetujte s liječnikom ili nutricionistom. Ovo je plan za unos 1200 i 1500 kalorija dnevno, što je možda trećina ili čak četvrtina kalorija koju sad unosite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Navest ćemo samo primjere dijete, no za dugoročniju pravilnu prehranu posavjetujte se sa nutricionistom ili proučite stručnu literaturu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zajutrak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna mandarina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dva tosta <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna čaša jagoda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna žlica šećera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Light jogurt bez šećera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna žlica maslaca od kikirikija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dva graham krekera ili manje graham pecivo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2715b150-35bd-11eb-8cce-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Ručak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>30 grama sira s manje masnoća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pola šalice svježe mrkve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pola šalice light sladoleda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedan muffin<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Užina:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dvije žlice niskokaloričnog sirnog namaza<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Četiri kolačića od riže<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedan pečeni slatki krumpir (srednje veličine) ili dva obična pečena krumpira (srednje veličine)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Proteinski napitak za sportaše (90 grama)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna mandarina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna šalica kuhane brokule<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Drugi dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zajutrak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tvrdo kuhano jaje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>120 grama obranog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zobene pahuljice (jedna šalica)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svježa naranča<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna manja mozzarella<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna šalica juhe od povrća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sendvič (šnita pšeničnog kruha, dvije žlice humusa, jedna kriška rajčice)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pola litre obranog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Užina:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pola litre niskokaloričnog jogurta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="33f1de94-35bd-11eb-8136-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Večera: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dva vegetarijanska kolačića<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna šalica kupina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Plan jela za 1500 kalorija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prvi dan <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zajutrak: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zobene pahuljice (jedna šalica)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna banana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna mandarina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Šnita kruha sa sjemenkama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna žlica meda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna šalica obranog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tri veće šljive<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna šnita pite od sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>12 krekera od sjemenki<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna kriška sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Užina: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dva decilitra niskokaloričnog jogurta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Niskokalorično kiselo vrhnje sa jednom žlicom sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vegetarijanski komadići slanine (jedno pakiranje)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dvije šalice bilo kojeg kuhanog povrća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dvije mandarine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pola šalice kupina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Drugi dan: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zajutrak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Šalica kupina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dvije žlice oraha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna šalica sojinog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3e6672ea-35bd-11eb-bb90-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Doručak: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna jabuka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna naranča<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna šalica mini rajčica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dvije žličice lanenog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna burito<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>30 grama suncokretovih sjemenki<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Užina:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dvije žlice humusa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tri mrkve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dvije šnite prepečenca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Šalica i pol kuhane tjestenine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Šalica kuhane brokule (bez soli)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vegetarijanske mesne okruglice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U sljedeći tjedna pročitajte nešto više o načinu pripreme jela za vegetarijansku dijetu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Smršavite vegetarijanskom dijetom (1. dio) Vegetarijanska hrana je puna kalija, kalcija, magnezija, ugljikohidrata i vlakana koji su itekako važni za zdravlje organizma i probavu Mnogi ljudi koji se godinama bore s viškom kilograma sve češće se odlučuju na vegetarijansku dijetu, kako bi se riješili viška kilograma. Vegetarijanska dijeta sastoji se od vrlo malo masnoća i kolesterola, pa uz mnoge druge prednosti pomaže u gubitku kilograma. Naime, vegetarijanskom dijetom ćete prema nekim istraživanjima riješiti, ublažiti ili spriječiti zdravstvene probleme kao što su problemi sa srcem i krvnim žilama, rak, dijabetes, visoki krvni tlak i tako dalje. 
   No, s vegetarijanskom dijetom, kao i sa svim drugim dijetama potreban je oprez, kako bi tijelo uravnoteženo dobivalo sve potrebne namirnice. Iako, vegetarijanska dijeta isključuje hranu koja u sebi ima životinjske proteine i ostale hranjive sastojke mesa i mesnih proizvoda, vegetarijanska hrana je puna kalija, kalcija, magnezija, ugljikohidrata i vlakana koji su itekako važni za zdravlje organizma i probavu. Ipak, to ne znači da je vegetarijanska dijeta bezukusna. Ako je spravljena od pravih namirnica i na pravi način može biti itekako ukusna. 
   Potrebna je volja i priprema
   No, prije nego što počnete gubiti kilograme sa ovom nimalo jednostavnom i lakom dijetom, koja bi na kraju trebala rezultirati trajnim gubitkom kilograma, potrebna je psihička priprema i volja da se ona izdrži. Ukoliko imate određenih zdravstvenih, obavezno se posavjetujte s liječnikom ili nutricionistom. Ovo je plan za unos 1200 i 1500 kalorija dnevno, što je možda trećina ili čak četvrtina kalorija koju sad unosite.
   Navest ćemo samo primjere dijete, no za dugoročniju pravilnu prehranu posavjetujte se sa nutricionistom ili proučite stručnu literaturu.
   Zajutrak:Jedna mandarinaDva tosta Jedna čaša jagodaJedna žlica šećeraLight jogurt bez šećera
   Doručak:Jedna žlica maslaca od kikirikijaDva graham krekera ili manje graham pecivo
   


   

Ručak:30 grama sira s manje masnoćaPola šalice svježe mrkvePola šalice light sladoledaJedan muffin
   Užina:Dvije žlice niskokaloričnog sirnog namazaČetiri kolačića od riže
   Večera:Jedan pečeni slatki krumpir (srednje veličine) ili dva obična pečena krumpira (srednje veličine)Proteinski napitak za sportaše (90 grama)Jedna mandarinaJedna šalica kuhane brokule
   
   Drugi danZajutrak:Tvrdo kuhano jaje120 grama obranog mlijekaZobene pahuljice (jedna šalica)
   Doručak:Svježa narančaJedna manja mozzarella
   Ručak:Jedna šalica juhe od povrćaSendvič (šnita pšeničnog kruha, dvije žlice humusa, jedna kriška rajčice)Pola litre obranog mlijeka
   Užina:Pola litre niskokaloričnog jogurta
   


   

Večera: Dva vegetarijanska kolačićaJedna šalica kupina
   
   Plan jela za 1500 kalorija
   Prvi dan Zajutrak: Zobene pahuljice (jedna šalica)Jedna bananaJedna mandarinaŠnita kruha sa sjemenkamaJedna žlica medaJedna šalica obranog mlijeka
   Doručak:Tri veće šljive
   Ručak:Jedna šnita pite od sira12 krekera od sjemenkiJedna kriška sira
   Užina: Dva decilitra niskokaloričnog jogurta
   Večera:Niskokalorično kiselo vrhnje sa jednom žlicom siraVegetarijanski komadići slanine (jedno pakiranje)Dvije šalice bilo kojeg kuhanog povrćaDvije mandarinePola šalice kupina
   Drugi dan: Zajutrak:Šalica kupinaDvije žlice orahaJedna šalica sojinog mlijeka


   

Doručak: Jedna jabuka
   Ručak:Jedna narančaJedna šalica mini rajčicaDvije žličice lanenog uljaJedna burito30 grama suncokretovih sjemenki
   Užina:Dvije žlice humusaTri mrkveDvije šnite prepečenca
   Večera: Šalica i pol kuhane tjestenineŠalica kuhane brokule (bez soli)Vegetarijanske mesne okruglice
   U sljedeći tjedna pročitajte nešto više o načinu pripreme jela za vegetarijansku dijetu. 
   
 žena.hr 

Smršavite vegetarijanskom dijetom (1. dio)

<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koliko bi, stvarno, vježbanje trebalo biti intenzivno da vi se vidjeli rezultati? Je li vježbanje stvarno potrebno? Zašto uopće tolika “buka” oko vježbanja? Intenzitet je jedan od najvažnijih faktora u vježbanju i u određenom se periodu stvarno treba vježbati malo intenzivnije kako bi dobili najbolje rezultate u najkraće vrijeme. Ali pravi odgovori na ova pitanja isto tako ovise o našem cilju, našoj trenutnoj formi i čak našem karakteru! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Neke stvari na koje morate mislite pri tome su:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Jeste li ste početnik, ili ste već u formi i tražite sljedeći izazov?</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Volite li više kućni trening sa utezima, ili ste više teretanski tip?</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Jeste li ste pravi ovisnik o sportu, ili je vaš cilj jednostavno biti zdraviji i mršaviji bez ikakvih ektremnosti?</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Kakvi su vaši ciljevi: gubitak masnoća, poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, izgradnja mišića ili sve to?</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sigurna sam da svi znate da ljudi mogu mršaviti čak i dok leže u bolnici. Kad je netko bolestan i ne može jesti (ili jednostavno ne može zadražati hranu u sebe) onda je u velikom kalorijskom deficitu i bez vježbanja. Ovim primjerom želim dokazati da nisu intenzivne vježbe, niti bilo kakve vježbe razlog mršavljenja već kalorijski deficit.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako bi uopće sagorili masnoće moramo se koncentrirati na to da stvorimo kalorijski deficit, a kako bi ubrzali još sagorijevanje još veće količine masnoća onda se trebamo još više fokusirati na stvaranje još većeg kalorijskog deficita.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Imamo mnogo opcija i mogućnosti kako dosegnuti naš cilj mršavljenja koristeći različite kombinacije prehrane i vježbanja. Mnogo ljudi je postiglo svoju željenu težinu samo hodanjem kao njihovom jedinom aktivnošću (što je kardio aktivnost niskog intenziteta). Ti su ljudi izabrali hodanje jer to odgovara njihovim potrebama i karakteru što je isto veliki dokaz da vježbe visokog intenziteta uopće nisu neophodni faktor za mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="03bb410c-35bd-11eb-abcf-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ali kakvu uloga intenzivnost vježbanja onda igra tu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>S perspektive osobe kojoj je cilj mršavljenje onda intenzivnost jedino daje više učinkovitosti vježbama. Što intenzivnije vježbate onda više trošite kalorije, što više trošite kalorija onda još više mršavite (ako naravno ne nadoknadite sve to unosom hrane). Dakle, vježbe manjeg intenziteta nisu nikako neučinkovite za mršavljenje već samo treba duže šetati kako bi potrošili dovoljan broj kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako vas intenzivne vježbe plaše ili vam se čine kao mučenje ili ste zaradili neku ozljedu zbog čega vam se ne preporula takav oblik vježbanja onda ćete ga jednostavno izbjegnuti. Istina je da nas intezivne vježbe dovedu do cilja brže, ali po mom mišljenju više se isplati dosljednost! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Istina je da intenzivnost pomaže pri poboljšanju kondicije i kardiovaskularnog stanja ali je isto tako iznenađujuća činjenica koliko poboljšanja možete dobiti od jednog malog kratkog HIIT vježbanja (intenzivno vježbanje na kratke periode koje se izmjenjuju sa periodima laganog vježbanja za oporavljanje). Čak novo istraživanje Američkog koledža za sport i medicinu je dokazalo da su takve vrste vježbanja puno bolje za srce nego kad se vježba visokim intenzitetom cijelo vrijeme!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Evo nekoliko blagodati takvog načina vježbanja:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Poveća  unos kisika u našim tijelima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Poboljša funkciju kontrakcije srčanog mišića (bolje pumpa krv!)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Poboljša rukovanje srca sa kalcijem (koji je isto također nužan za pravilne srčane kontrakcije)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Smanjuje mogučnost disfunkcije srca kod ljudi koji boluju od metaboličkog sindroma (inzulinska rezistencija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Smanjuje patološku hipertrofiju (povećanje) srca (srce se poveća ali bez popraćene prokrvljenosti povećanog dijela što uzrokuje infarkt)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. Poveća fiziološku hipertrofiju srčanog mišića (koja je popraćena prokrvljenosću tog povećanog dijela srca i poboljšanju funkciju pumpanja krvi)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7. Sve u svemu poboljša kvalitetu života te produžuje život time što čovjek izbjegne fatalne srčane bolesti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0fc4584e-35bd-11eb-8c9e-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Intenzivnosti vježbanja i izgradnja mišića<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Intenzivne vježbe su jako važne za izgradnju mišića. Kako bi se mišići izgradili, potrebno je doslovce razbiti mišićna vlakna, poremetiti ravnotežu tijela (homeostazu) i stvoriti stres kako bi dobili tjelesnu adaptaciju (o tom slučaju jači mišići). No, ipak, raditi intenzivne vježbe dok doslovce ne padnete na koljena od umora i nije baš najpametnija strategija. Znam neke ljude koje idu u teretanu, odrade aerobne vježbe ili bilo kakav drugi tip vježbanja visokog intenziteta bez ikakvog problema, ali nažalost ne znaju da svom tijelu rade više štete nego dobrog.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zato je najbolji savjet da odradite 2-3 puta HIIT vježbanja na tjednu bez ikakvog forsiranja i to uz druge obične vježbe snage. Ako želite potrošiti što više kalorija onda naprijed! Samo vježbajte ali radije odradite vježbe niskog do srednjeg intenziteta kako ne bi spriječili oporavljanje tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako bi postigli vaš cilj preporučujem da pogledate ovaj 4-elementni model koji je jako popularan:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Prehrana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Vježbe snage<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Kardio vježbe (niskog-srednjeg intenziteta)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Umne vježbe (stav i motivacija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako stvarno želite da se vaše tijelo skroz preobrazi onda kombinirajte kardio vježbe s vježbama snage. Vidjet će te što će se dogoditi vašem tijelu i svidjet će vam se!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što vi mislite o tome? Kakvog su intenziteta vaše vježbe? Mislite li da je potrebno se forsirati se dok vježbamo? Vaša iskustva i pitanja su kao uvijek dobrodošla…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Sanela Al Dilawi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="http://sandy-headquarters.blogspot.com">sandy-headquarters.blogspot.com</ulink>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Koliko bismo intenzivno trebali vježbati? Intenzitet je jedan od najvažnijih faktora u vježbanju 
   Koliko bi, stvarno, vježbanje trebalo biti intenzivno da vi se vidjeli rezultati? Je li vježbanje stvarno potrebno? Zašto uopće tolika “buka” oko vježbanja? Intenzitet je jedan od najvažnijih faktora u vježbanju i u određenom se periodu stvarno treba vježbati malo intenzivnije kako bi dobili najbolje rezultate u najkraće vrijeme. Ali pravi odgovori na ova pitanja isto tako ovise o našem cilju, našoj trenutnoj formi i čak našem karakteru! 
   
   Neke stvari na koje morate mislite pri tome su:


   
      Jeste li ste početnik, ili ste već u formi i tražite sljedeći izazov?
   
   
      Volite li više kućni trening sa utezima, ili ste više teretanski tip?
   
   
      Jeste li ste pravi ovisnik o sportu, ili je vaš cilj jednostavno biti zdraviji i mršaviji bez ikakvih ektremnosti?
   
   
      Kakvi su vaši ciljevi: gubitak masnoća, poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, izgradnja mišića ili sve to?
   


   Sigurna sam da svi znate da ljudi mogu mršaviti čak i dok leže u bolnici. Kad je netko bolestan i ne može jesti (ili jednostavno ne može zadražati hranu u sebe) onda je u velikom kalorijskom deficitu i bez vježbanja. Ovim primjerom želim dokazati da nisu intenzivne vježbe, niti bilo kakve vježbe razlog mršavljenja već kalorijski deficit.
   Kako bi uopće sagorili masnoće moramo se koncentrirati na to da stvorimo kalorijski deficit, a kako bi ubrzali još sagorijevanje još veće količine masnoća onda se trebamo još više fokusirati na stvaranje još većeg kalorijskog deficita.
   Imamo mnogo opcija i mogućnosti kako dosegnuti naš cilj mršavljenja koristeći različite kombinacije prehrane i vježbanja. Mnogo ljudi je postiglo svoju željenu težinu samo hodanjem kao njihovom jedinom aktivnošću (što je kardio aktivnost niskog intenziteta). Ti su ljudi izabrali hodanje jer to odgovara njihovim potrebama i karakteru što je isto veliki dokaz da vježbe visokog intenziteta uopće nisu neophodni faktor za mršavljenje.
   


   
   


   
   Ali kakvu uloga intenzivnost vježbanja onda igra tu?
   S perspektive osobe kojoj je cilj mršavljenje onda intenzivnost jedino daje više učinkovitosti vježbama. Što intenzivnije vježbate onda više trošite kalorije, što više trošite kalorija onda još više mršavite (ako naravno ne nadoknadite sve to unosom hrane). Dakle, vježbe manjeg intenziteta nisu nikako neučinkovite za mršavljenje već samo treba duže šetati kako bi potrošili dovoljan broj kalorija. 
   Ako vas intenzivne vježbe plaše ili vam se čine kao mučenje ili ste zaradili neku ozljedu zbog čega vam se ne preporula takav oblik vježbanja onda ćete ga jednostavno izbjegnuti. Istina je da nas intezivne vježbe dovedu do cilja brže, ali po mom mišljenju više se isplati dosljednost! 
   Istina je da intenzivnost pomaže pri poboljšanju kondicije i kardiovaskularnog stanja ali je isto tako iznenađujuća činjenica koliko poboljšanja možete dobiti od jednog malog kratkog HIIT vježbanja (intenzivno vježbanje na kratke periode koje se izmjenjuju sa periodima laganog vježbanja za oporavljanje). Čak novo istraživanje Američkog koledža za sport i medicinu je dokazalo da su takve vrste vježbanja puno bolje za srce nego kad se vježba visokim intenzitetom cijelo vrijeme!
   Evo nekoliko blagodati takvog načina vježbanja:
   1. Poveća  unos kisika u našim tijelima.2. Poboljša funkciju kontrakcije srčanog mišića (bolje pumpa krv!)3. Poboljša rukovanje srca sa kalcijem (koji je isto također nužan za pravilne srčane kontrakcije)4. Smanjuje mogučnost disfunkcije srca kod ljudi koji boluju od metaboličkog sindroma (inzulinska rezistencija)5. Smanjuje patološku hipertrofiju (povećanje) srca (srce se poveća ali bez popraćene prokrvljenosti povećanog dijela što uzrokuje infarkt)6. Poveća fiziološku hipertrofiju srčanog mišića (koja je popraćena prokrvljenosću tog povećanog dijela srca i poboljšanju funkciju pumpanja krvi)7. Sve u svemu poboljša kvalitetu života te produžuje život time što čovjek izbjegne fatalne srčane bolesti
   


   
   


   
   Intenzivnosti vježbanja i izgradnja mišića
   Intenzivne vježbe su jako važne za izgradnju mišića. Kako bi se mišići izgradili, potrebno je doslovce razbiti mišićna vlakna, poremetiti ravnotežu tijela (homeostazu) i stvoriti stres kako bi dobili tjelesnu adaptaciju (o tom slučaju jači mišići). No, ipak, raditi intenzivne vježbe dok doslovce ne padnete na koljena od umora i nije baš najpametnija strategija. Znam neke ljude koje idu u teretanu, odrade aerobne vježbe ili bilo kakav drugi tip vježbanja visokog intenziteta bez ikakvog problema, ali nažalost ne znaju da svom tijelu rade više štete nego dobrog.
   Zato je najbolji savjet da odradite 2-3 puta HIIT vježbanja na tjednu bez ikakvog forsiranja i to uz druge obične vježbe snage. Ako želite potrošiti što više kalorija onda naprijed! Samo vježbajte ali radije odradite vježbe niskog do srednjeg intenziteta kako ne bi spriječili oporavljanje tijela.
   Kako bi postigli vaš cilj preporučujem da pogledate ovaj 4-elementni model koji je jako popularan:1. Prehrana2. Vježbe snage3. Kardio vježbe (niskog-srednjeg intenziteta)4. Umne vježbe (stav i motivacija)
   Ako stvarno želite da se vaše tijelo skroz preobrazi onda kombinirajte kardio vježbe s vježbama snage. Vidjet će te što će se dogoditi vašem tijelu i svidjet će vam se!
   Što vi mislite o tome? Kakvog su intenziteta vaše vježbe? Mislite li da je potrebno se forsirati se dok vježbamo? Vaša iskustva i pitanja su kao uvijek dobrodošla…
   

Sanela Al Dilawi
   sandy-headquarters.blogspot.com


   
 žena.hr 

Koliko bismo intenzivno trebali vježbati?

<para>Želja za brzim i velikim gubitkom kilograma može nas osloboditi ne samo viška kilograma, već i naškoditi našem zdravlju. Svakog dana smišljaju se novi načini mršavljenja, a mnogi ljudi, želeći se što prije riješiti kilograma, odlučuju se za one dijete koje im mogu u konačnici naškoditi. Donosimo vam popis najopasnijih dijeta…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mono-dijete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mono dijete obećavaju gubitak od 3 do 10 kg u jednom tjednu. Dijete se baziraju na tome da osoba može jesti samo jednu namirnicu u danu ili jednu te istu namirnicu cijeli tjedan. Znači za doručak, ručak i večeru može se jesti u bilo kojoj količini, ali samo odabrani proizvod. Najčešće predložene namirnice su heljda, rajčica, grejpfrut, jogurt, lubenica i ostale niskokalorične namirnice. Potebno je isključiti začine, sol i šećer.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zašto su mono dijete štetne? Mono dijeta može dovesti do deficita hranjivih tvari u tijelu, imunološki sustav slabi, kosti postaju krhke, a rizik za razvoj anemije vezane uz “kvar” žlijezda se povećava. Obroci se pretvaraju u kaznu, jer vas nakon nekoliko dana ta namirnica koju više ne možete niti vidjeti, počinje progoniti i u snovima. A može se čak razviti i alergija na tu određenu hranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="726729fe-35bd-11eb-bf5d-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Proteinske dijete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Atkinsova i Hollywoodska dijeta su među najpopularnijim proteinskim dijetama. Osobe koje su ih smislile vjeruju da da težini dobijamo radi ugljikohidrata, stoga, oni tvrde da što manje ugljikohidrata konzumiramo, to smo mršaviji! Ova dijeta zahtijeva potpuno odbacivanje tjestenine, minimalno uzimanje povrća i voća, najviše mesa i doista nudi brzo mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Loše strane proteinskih dijeta - Osoba osjeća umor, mučninu, loše je raspoložena i dobije nezdravu boju lica. Maksimalna konzumacija proteina uz minimum ugljikohidrata obično dovodi do metaboličkih poremećaja. Uz to, tijelo s vremenom počinje stvarati zamjenske ugljikohidrate od masnoća kako bi se nadoknadio manjak ugljikohidrata. "Falsifikat" ugljikohidrati preopterećuju jetru, srce i krvne žile.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Znanstveno viđenje proteinskih dijeta - David Gardner iz Centra za reproduktivnu medicinu (Colorado, SAD) tvrdi da što je više proteina u prehrani, to više amonijaka naše tijelo proizvodi, što za posljedicu ima negativan utjecaj na reproduktivni sustav. Žene koje se drže proteinske dijete imaju manje (brojka pada za 20%) šanse da ostanu trudne. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dijete s malo masnoća <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dijete s malo masnoća su često kategorizirane kao ekstremne dijete. Osoba mora isključiti iz prehrane avokado, orahe, neke vrste riba, maslac i ostale proizvode te vrste iz dnevnih obroka. Može se izgubiti oko 3 kg u jednom tjednu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Loše strane dijeta s malo masnoća - jednom kad dnevni unos masti padne ispod 19 posto, razina "dobrog" kolesterola, koji štiti srce i krvne žile od ateroskleroze, u krvi pada. Ali masti se razlikuju. Manjak polinezasićenih masnih kiselina omega-3 i omega-6, primjerice, dovodi do urogenitalnih poremećaja, ili čak neplodnosti. Štoviše, te amino kiseline pomažu apsorbirati vitamine A, D, E i K, koji pomažu našem tijelu razbiti masnoće. Ako su namirnice koje konzumiramo potpuno bezmasne onda jetra neće moći probaviti nagomilane masnoće. Nutricionisti određuju da bi optimalna razina masti u obroku dnevno trebala biti 35% ukupnog dnevnog unosa kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Japanska dijeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ova dijeta je je osmišljena da traje 13 dana. Meni je strogo predodređen za svaki dan, a on u stvari nema apsolutno nikakve veze s tradicionalnom japanskom kuhinjom. Japanska dijeta često se uspoređuje s Atkinsovom dijetom i postoje dobri razlozi za to. Iako se jela uglavnom temelje na kuhanom krumpiru, prženoj ribi, pilećem mesu i sirovim jajima, isto tako se "propisuje" dnevni unos kupusa, mrkve, itd. Ključ je potpuno uklanjanje soli, šećera, kruha i alkohola iz dnevnih obroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što se može postići Japanskom dijetom? Može se izgubiti oko 5 kg u tjedan dana, možete se riješiti naotečenosti sa obzirom da se od soli zadržavaju tekućine. Usput, prehrana lišena soli se često koristi u medicinske svrhe, primjerice u uvjetima teške pretilosti i kardiovaskularnih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Loše strane Japanske dijete – Nutricionisti preporučaju da se ne koristite previše ovom dijetom. Ako na njoj ostanete duže od 2 tjedna, vaš probavni sustav i metabolizam bi mogli početi zakazivati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7f106a12-35bd-11eb-be31-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Ekspresne dijete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako je dijeta osmišljena da traje tjedan dana, onda vjerojatnost ponovnog dobivanja na težini iznosi 95%.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako je dijeta osmišljena da traje dva tjedna, onda je vjerojatnost ponovnog dobivanjem težine 50-80%.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako je dijeta osmišljena da traje tri tjedna, onda je vjerojatnost ponovnog dobivanjem težine 20-50%.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako je dijeta osmišljena da traje četiri tjedna, onda je vjerojatnost ponovnog dobivanja na težini 8-10%, i tako dalje, i tako dalje….<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kada se ljudi odlučuju za ekspresne dijete? Ljudi obično ide na dijetu prije ljetovanja, vjenčanja ili nekog drugog važnog događaja. Oni se nadaju da će se kilograma koje su stjecali u posljednjih godinu dana riješiti u samo 5-7 dana. Iznos utrošenih kalorija nije samo smanjen na minimum, već se praktički izgladnjuju. Razmislite o tome: jaje za doručak, 100 g mesa ili povrća za ručak, a biljni napitak za večeru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Loše strane ekspresnih dijeta: Takva razdoblja gladovanja dovode do slabosti, glavobolje, mučnine i zatvora probave. Malo je vjerojatno da ćete se osjećati sretno za vrijeme trajanja ove dijete, čak i ako uspijete stati u svoju omiljenu haljinu. I najvažnije, što je kraća i ograničenija dijeta, to je veći rizik od instantnog ponovnog stjecanja izgubljene težinu!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koja je najefikasnija dijeta? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>"Kratkoročne" dijete gube na popularnost. Političari, glumci, TV-voditelji i slični ne govore puno o dijetama na kojima su prije važnih snimanja ili dodjela nagrada. S druge strane, često govore o načinu prehrane koje se pridržavaju. Uostalom, savršena dijeta je ona na kojoj mogu ostati cijeli život, bez da im to šteti zdravlju. Kada jedete male porcije s malo zdravih masnoća gubit ćete od pola do jednog kilograma na tjedan i te kilograme više nećete vratiti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

5 najopasnijih dijeta i načina mršavljenja Ako ste odlučili smršaviti - pripazite za kakvu dijetu ćete se odlučiti Želja za brzim i velikim gubitkom kilograma može nas osloboditi ne samo viška kilograma, već i naškoditi našem zdravlju. Svakog dana smišljaju se novi načini mršavljenja, a mnogi ljudi, želeći se što prije riješiti kilograma, odlučuju se za one dijete koje im mogu u konačnici naškoditi. Donosimo vam popis najopasnijih dijeta…
   
   
   Mono-dijete
   Mono dijete obećavaju gubitak od 3 do 10 kg u jednom tjednu. Dijete se baziraju na tome da osoba može jesti samo jednu namirnicu u danu ili jednu te istu namirnicu cijeli tjedan. Znači za doručak, ručak i večeru može se jesti u bilo kojoj količini, ali samo odabrani proizvod. Najčešće predložene namirnice su heljda, rajčica, grejpfrut, jogurt, lubenica i ostale niskokalorične namirnice. Potebno je isključiti začine, sol i šećer.
   Zašto su mono dijete štetne? Mono dijeta može dovesti do deficita hranjivih tvari u tijelu, imunološki sustav slabi, kosti postaju krhke, a rizik za razvoj anemije vezane uz “kvar” žlijezda se povećava. Obroci se pretvaraju u kaznu, jer vas nakon nekoliko dana ta namirnica koju više ne možete niti vidjeti, počinje progoniti i u snovima. A može se čak razviti i alergija na tu određenu hranu.
   
   


   

Proteinske dijete
   Atkinsova i Hollywoodska dijeta su među najpopularnijim proteinskim dijetama. Osobe koje su ih smislile vjeruju da da težini dobijamo radi ugljikohidrata, stoga, oni tvrde da što manje ugljikohidrata konzumiramo, to smo mršaviji! Ova dijeta zahtijeva potpuno odbacivanje tjestenine, minimalno uzimanje povrća i voća, najviše mesa i doista nudi brzo mršavljenje.
   Loše strane proteinskih dijeta - Osoba osjeća umor, mučninu, loše je raspoložena i dobije nezdravu boju lica. Maksimalna konzumacija proteina uz minimum ugljikohidrata obično dovodi do metaboličkih poremećaja. Uz to, tijelo s vremenom počinje stvarati zamjenske ugljikohidrate od masnoća kako bi se nadoknadio manjak ugljikohidrata. "Falsifikat" ugljikohidrati preopterećuju jetru, srce i krvne žile.
   Znanstveno viđenje proteinskih dijeta - David Gardner iz Centra za reproduktivnu medicinu (Colorado, SAD) tvrdi da što je više proteina u prehrani, to više amonijaka naše tijelo proizvodi, što za posljedicu ima negativan utjecaj na reproduktivni sustav. Žene koje se drže proteinske dijete imaju manje (brojka pada za 20%) šanse da ostanu trudne. 
   
   Dijete s malo masnoća 
   Dijete s malo masnoća su često kategorizirane kao ekstremne dijete. Osoba mora isključiti iz prehrane avokado, orahe, neke vrste riba, maslac i ostale proizvode te vrste iz dnevnih obroka. Može se izgubiti oko 3 kg u jednom tjednu.
   Loše strane dijeta s malo masnoća - jednom kad dnevni unos masti padne ispod 19 posto, razina "dobrog" kolesterola, koji štiti srce i krvne žile od ateroskleroze, u krvi pada. Ali masti se razlikuju. Manjak polinezasićenih masnih kiselina omega-3 i omega-6, primjerice, dovodi do urogenitalnih poremećaja, ili čak neplodnosti. Štoviše, te amino kiseline pomažu apsorbirati vitamine A, D, E i K, koji pomažu našem tijelu razbiti masnoće. Ako su namirnice koje konzumiramo potpuno bezmasne onda jetra neće moći probaviti nagomilane masnoće. Nutricionisti određuju da bi optimalna razina masti u obroku dnevno trebala biti 35% ukupnog dnevnog unosa kalorija.
   
   Japanska dijeta
   Ova dijeta je je osmišljena da traje 13 dana. Meni je strogo predodređen za svaki dan, a on u stvari nema apsolutno nikakve veze s tradicionalnom japanskom kuhinjom. Japanska dijeta često se uspoređuje s Atkinsovom dijetom i postoje dobri razlozi za to. Iako se jela uglavnom temelje na kuhanom krumpiru, prženoj ribi, pilećem mesu i sirovim jajima, isto tako se "propisuje" dnevni unos kupusa, mrkve, itd. Ključ je potpuno uklanjanje soli, šećera, kruha i alkohola iz dnevnih obroka.
   Što se može postići Japanskom dijetom? Može se izgubiti oko 5 kg u tjedan dana, možete se riješiti naotečenosti sa obzirom da se od soli zadržavaju tekućine. Usput, prehrana lišena soli se često koristi u medicinske svrhe, primjerice u uvjetima teške pretilosti i kardiovaskularnih bolesti.
   Loše strane Japanske dijete – Nutricionisti preporučaju da se ne koristite previše ovom dijetom. Ako na njoj ostanete duže od 2 tjedna, vaš probavni sustav i metabolizam bi mogli početi zakazivati. 
   
   


   

Ekspresne dijete
   Ako je dijeta osmišljena da traje tjedan dana, onda vjerojatnost ponovnog dobivanja na težini iznosi 95%.Ako je dijeta osmišljena da traje dva tjedna, onda je vjerojatnost ponovnog dobivanjem težine 50-80%.Ako je dijeta osmišljena da traje tri tjedna, onda je vjerojatnost ponovnog dobivanjem težine 20-50%.Ako je dijeta osmišljena da traje četiri tjedna, onda je vjerojatnost ponovnog dobivanja na težini 8-10%, i tako dalje, i tako dalje….
   Kada se ljudi odlučuju za ekspresne dijete? Ljudi obično ide na dijetu prije ljetovanja, vjenčanja ili nekog drugog važnog događaja. Oni se nadaju da će se kilograma koje su stjecali u posljednjih godinu dana riješiti u samo 5-7 dana. Iznos utrošenih kalorija nije samo smanjen na minimum, već se praktički izgladnjuju. Razmislite o tome: jaje za doručak, 100 g mesa ili povrća za ručak, a biljni napitak za večeru.
   Loše strane ekspresnih dijeta: Takva razdoblja gladovanja dovode do slabosti, glavobolje, mučnine i zatvora probave. Malo je vjerojatno da ćete se osjećati sretno za vrijeme trajanja ove dijete, čak i ako uspijete stati u svoju omiljenu haljinu. I najvažnije, što je kraća i ograničenija dijeta, to je veći rizik od instantnog ponovnog stjecanja izgubljene težinu!
   
   Koja je najefikasnija dijeta? 
   "Kratkoročne" dijete gube na popularnost. Političari, glumci, TV-voditelji i slični ne govore puno o dijetama na kojima su prije važnih snimanja ili dodjela nagrada. S druge strane, često govore o načinu prehrane koje se pridržavaju. Uostalom, savršena dijeta je ona na kojoj mogu ostati cijeli život, bez da im to šteti zdravlju. Kada jedete male porcije s malo zdravih masnoća gubit ćete od pola do jednog kilograma na tjedan i te kilograme više nećete vratiti. 
   
   
 žena.hr 

5 najopasnijih dijeta i načina mršavljenja

<para>Svatko od nas poznaje barem jednu vitku ženu koja, čini se nema nikakvih problema s kilogramima... Ona jede što želi i koliko želi... U čemu je štos? Kako je to uopće moguće? Predstavljamo najbolje čuvane tajne vitkih žena o njihovoj figuri!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Dobra ili loša hrana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nemojte dijeliti hranu na "dobru" ili "lošu". Ako vam se ova navika urezala u svaku poru, nastojte ju zaboraviti. Ako npr. kekse smjestite pod "lošu hranu", osjećat ćete se iznimno potišteno ako ih pojedete. A budući da im na samom početku niste mogli odoljeti, doći ćete u napast pojesti više no što ste namjeravali. Umjesto toga, uživajte u različitoj hrani pa će i želja za "zabranjenim" keksima nestati sama od sebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8ffdf9de-35bd-11eb-9ee3-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>2. Uživajte u voću<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vitke žene svakodnevno uživaju u minimalno jednoj porciji voća. Stoga odaberite omiljene plodove i konzumirajte ih tokom dana. Bilo da je riječ o voću s najboljim hranjivim sastojcima ili plodovima čijem okusu ne možete odoljeti, nije bitno – glavno da je voće! Ono obiluje prirodnim hranjivim tvarima koje će vas učiniti zdravijima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Otkrijte koliko ste stvarno gladni<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prije no što išta stavite u usta, razmislite o tome jeste li zaista gladni. Većina ljudi miješa glad s apetitom koji se može probuditi samim mirisanjem hrane. Kad sljedeći put ogladnite, odvratite si pažnju na dvadeset minuta. Ako ste nakon tog vremena još uvijek gladni, pravac u kuhinju! Budući da želja za hranom može nestati, uštedjet ćete si puno kalorija!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Hrana nije vaš najbolji prijatelj<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prirodno vitke osobe razgovaraju o svojim problemima i pronalaze odgovore na najteža životna pitanja. Ove se osobe ne liječe hranom i ne smatraju ju emocionalnim prijateljem. Pokušajte vlastite probleme staviti na papir. Riječ je o sjajnom načinu izražavanja osjećaja i to bez ikakvih posljedica, odnosno dodatnih kalorija!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9b4fe50e-35bd-11eb-9e17-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>5. U kupovinu s popisom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pri odlaska u kupovinu, napravite popis onoga što vam je potrebno i čvrsto ga se pridržavajte! Ako hodate po supermarketu bez popisa, doći ćete u napast kupiti stvari koje vam ne trebaju. Popis namirnica je odlična stvari jer ćete zahvaljujući njemu kupiti ono što vam zaista treba. Na taj ćete način, osim novca, uštedjeti i kalorije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. Aktivnost<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pokušajte uključiti neke tjelesne aktivnosti u svoj svakodnevni život. Pritom ne mislimo na teretanu već brže i zanimljivije stvari poput penjanja stepenicama. Uskoro ćete osjetiti i vidjeti sve prednosti ove vrste aktivnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>K. R.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Preuzeto s: <ulink url="http://www.ordinacija.hr">ordinacija.hr</ulink>
</para>

6 tajni prirodno vitkih žena One uživaju u voću, ne dijele hranu na "dobru" ili "lošu" i jedu kad su zaista gladne! Svatko od nas poznaje barem jednu vitku ženu koja, čini se nema nikakvih problema s kilogramima... Ona jede što želi i koliko želi... U čemu je štos? Kako je to uopće moguće? Predstavljamo najbolje čuvane tajne vitkih žena o njihovoj figuri!
   1. Dobra ili loša hrana
   Nemojte dijeliti hranu na "dobru" ili "lošu". Ako vam se ova navika urezala u svaku poru, nastojte ju zaboraviti. Ako npr. kekse smjestite pod "lošu hranu", osjećat ćete se iznimno potišteno ako ih pojedete. A budući da im na samom početku niste mogli odoljeti, doći ćete u napast pojesti više no što ste namjeravali. Umjesto toga, uživajte u različitoj hrani pa će i želja za "zabranjenim" keksima nestati sama od sebe.
   


   

2. Uživajte u voću
   Vitke žene svakodnevno uživaju u minimalno jednoj porciji voća. Stoga odaberite omiljene plodove i konzumirajte ih tokom dana. Bilo da je riječ o voću s najboljim hranjivim sastojcima ili plodovima čijem okusu ne možete odoljeti, nije bitno – glavno da je voće! Ono obiluje prirodnim hranjivim tvarima koje će vas učiniti zdravijima.
   
   3. Otkrijte koliko ste stvarno gladni
   Prije no što išta stavite u usta, razmislite o tome jeste li zaista gladni. Većina ljudi miješa glad s apetitom koji se može probuditi samim mirisanjem hrane. Kad sljedeći put ogladnite, odvratite si pažnju na dvadeset minuta. Ako ste nakon tog vremena još uvijek gladni, pravac u kuhinju! Budući da želja za hranom može nestati, uštedjet ćete si puno kalorija!
   
   4. Hrana nije vaš najbolji prijatelj
   Prirodno vitke osobe razgovaraju o svojim problemima i pronalaze odgovore na najteža životna pitanja. Ove se osobe ne liječe hranom i ne smatraju ju emocionalnim prijateljem. Pokušajte vlastite probleme staviti na papir. Riječ je o sjajnom načinu izražavanja osjećaja i to bez ikakvih posljedica, odnosno dodatnih kalorija!
   
   


   

5. U kupovinu s popisom
   Pri odlaska u kupovinu, napravite popis onoga što vam je potrebno i čvrsto ga se pridržavajte! Ako hodate po supermarketu bez popisa, doći ćete u napast kupiti stvari koje vam ne trebaju. Popis namirnica je odlična stvari jer ćete zahvaljujući njemu kupiti ono što vam zaista treba. Na taj ćete način, osim novca, uštedjeti i kalorije.
   
   6. Aktivnost
   Pokušajte uključiti neke tjelesne aktivnosti u svoj svakodnevni život. Pritom ne mislimo na teretanu već brže i zanimljivije stvari poput penjanja stepenicama. Uskoro ćete osjetiti i vidjeti sve prednosti ove vrste aktivnosti.
   

K. R.Preuzeto s: ordinacija.hr
 ordinacija.hr 

6 tajni prirodno vitkih žena

<para>Uspjeli ste! Pošlo vam je za rukom skinuti suvišne kilograme u kratkom vremenskom periodu. No, svejedno niste zadovoljni svojim odrazom u ogledalu. Svi brzi i drastični programi mršavljenja imaju zajedničku nuspojavu - koža ne može "držati korak" i tada se ružno objesi upravo ondje gdje ste izgubili višak kilograma. U ovakvim slučajevima ljudi često misle da je jedini način da riješe ovaj problem plastična operacija. Je li to zbilja jedina opcija? Odgovor je NE!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koža nije pasivni sloj tkiva koji ostane raširen nakon gubitka kilograma, ona je živi organ koji je aktivno adaptira tijelu i u teoriji trebala bi se prilagoditi različitoj “veličini” tijela. Kod osoba na duljem postu, na kojem nisu konzumirali ništa osim vode, pokazalo se da koža može izgubiti i 20 posto svoje veličine. Naravno, svaka osoba je drugačija, a osobito ako se radi o velikom gubitku kilograma u jako kratkom periodu, koža nije imala mogućnost da se postupno prilagodi novom obliku tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Često osobe koje smršave i kojima se objesi koža tvrde kako se radi samo o koži. No to nije točno, riječ je opuštenoj masnoći ispod kože. Koža je najdeblja na stopalima,  a najtanja na kapcima. Kako tipični primjer pokušajte uštipnuti kožu na gornjoj strani dlana. Vidite li koliko je koža tanka? Što znači da bi osobi koja je jako smršavila i koja nema masnoća koža visila u naborima tankima poput lista papira.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Naravno, to nije slučaj već se ovdje radi o značajnoj količini masnoća ispod kože. Koža nije toliko opuštena, koliko je mlohava radi viška masnoće. Čak i ako u nekim područjima više nema masnoća, ona je vjerojatno pohranjena u susjednim područjima što opet pridonosi ukupnom mlohavom stanju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Često se dob spominje kao faktor koji smanjuje elasticitet kože i smanjuje njenu mogućnost da se prilagodi nakon gubitka kilograma. To je točno, ali samo jako malim dijelom – jer postoji mnogo mladih ljudi kod kojih se koža “objesila” isto tako i mnogo starijih kod kojih se nije. Što znači da to i nije neki presudni faktor.         <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uzrok “viška” kože<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zbog čega se ponekad koža opusti nakon gubljenja mnogo kilograma ili naglog mršavljenja? Zašto ovaj problem nema svatko tko gubi na težini? Zašto vidimo mlohavu kožu čak i kod ljudi koji su izgubili relativno malo kilograma? Koja je razlika između onih ljudi koji pate od mlohave ili labave kože i onih koji su potpuno ili djelomično izbjegli ovaj problem?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mlohavu kožu u najviše slučajeva uzrokuje prebrzo ili krivo mršavljenje kod kojeg je osoba izgubila i mnogo mišićne mase, odnosno čiste tjelesne mase (bez ubrojenih masnoća). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Evo primjera koji će prikazati kako gubitak mišića tijekom mršavljenja može uzrokovati mlohavu kožu – recimo da krenete s težinom od nekih 55 kilograma i postupno kroz nekoliko godina dođete do 90 kilograma. I onda odete na drastičnu dijetu kojom u relativno brzom periodu od nekoliko mjeseci izgubite tih četrdesetak kilograma. No neće svi kilogrami koje ćete izgubiti biti tjelesna masnoća! Možda će 20 posto izgubljenih kilograma biti mišići – ovo nije neuobičajeno na drastičnoj dijeti i obično se radi o još dosta većem postotku mišića. U stvari, kad biste postili samo na vodi, mišići bi bili 60 posto izgubljene težine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>No, zadržimo se na 20 posto u ovom primjeru. Nakon ove drastične dijete vratili ste se na svoju početnu težinu, no sastav vašeg tijela se promijenio. vi sada imate nekih 8 kilograma manje mišića na sebi, ali zato 8 kilograma više tjelesnih masnoća, iako težite isto kao prije. Sada je postotak masnoće u vašem tijelu puno veći nego prije nego što ste se udebljali.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Biste li očekivali da vam tijelo izgleda čvrsto i napeto u ovom slučaju? Ne! Sa nekih 55 kilograma, dijelovi tijela koji su nekad bili tonirani mišići, sada su popunjeni masnim stanicama, osim toga masnoće zauzimaju više volumena od mišića. Nastavljanje istog načina mršavljenja će samo pogoršati stvari jer ćete gubiti mišiće, a masnoće će biti sve izraženije. I još gore, moguće je da dođete do težine gdje ste premršavi, ali svejedno pokriveni slojem masnoće i kože. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>A sad zamislite ako to naprave osobe koje su morale izgubiti jako puno kilograma, čak stotinjak, i što ako je kod njih gubitak mišića još veći – recimo 40 posto ukupne težine – onda su nakupine masnoće ispod kože ogroman problem. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="15b3deaa-35bd-11eb-a8f5-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nekirurško rješavanje problema<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako biste eliminirali ovaj problem viška kože i masnoća nakon nezdravog mršavljenja, a da ne pribjegnete kirurškim metodama? Ono što morate napraviti je da izmijenite sastav tijela, ne samo težinu. To znači da morate početi voditi računa o omjeru masnoća i mišića. Sprečavanje gubitka mišićne mase za vrijeme mršavljenja značajno će poboljšati vaš izgled!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>“Izgubila sam 4 kilograma u jednom tjednu!” Koliko često ste vidjeli ovakve reklame za mršavljenje? Svatko želi brze rezultate, no čak i da izgubite 4 kilograma u tjedan dana, pravo pitanje je što ste u stvati izgubili? Mišiće? Masnoće? Zamislite da otkrijete da ste u stvari izgubili 3,5 kilograma mišića i samo pola kilograma masnoće u jednom tjednu! A sad zamislite psihološki šok kad otkrijete da nakon što ste si dali toliko truda i izgubili tih 40 kilograma u prošloj godini, trebate vratiti najmanje polovicu tih kilograma i to u obliku mišića? Brze, i drastične dijete, naprosto nisu vrijedne truda!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako se uopće mišići gube za vrijeme dijete?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za vrijeme mršavljenja, proces koji se naziva glukoneogeneza (što znači novi izvor glukoze) omogućuje vašem tijelu da koristi i mišiće i masno tkivo za opskrbu energijom koju ne dobivamo od hrane. Za svakih pola kilograma potrošenih masnoća za vrijeme glukoneogeneze, također trošite i oko 0,7 kilograma mišića. Zbog toga što pola kilograma mišića sadrži oko 600 kalorija, to znači da ćete za svakih pola kilograma masnoće koje izgubite (oko 3500 kalorija) morat u tom periodu (koliko je potrebno da izgubite tih pola kilograma masnoća) “nadoknaditi” oko 900 kalorija od potrošenih mišića kako biste izbjegli gubitak mišićne mase. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Znači morate jesti više kalorija kako biste obnovili mišićno tkivo. Trošenje više kalorija nego što ih unesete – stavlja vaše tijelo u katabolično, odosno stanje gladovanja – a ovo je protivno izgrađivanju mišića i anaboličnom stanju izgradnje. Znači morate jesti dovoljno da nadoknadite izgubljene mišiće, a da opet gubite i masnoće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opuštena koža od mršavljenja nema veze s time koliko brzo ili sporo gubite kilograme, već s time osiguravate li dovoljno kalorija kako biste nadoknadili “ispuhane” mišiće. Periodičko nadoknađivanje čiste mišićne mase kontroliranim, malim obrocima je način na koji ćete izbjeći cjelokupni gubitak mišića za vrijeme mršavljenja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Budući da se volumen mišića se sastoji od 70 posto vode, mišići obično obnavljanje započinju vrlo brzo, čim počnete povećati svoj unos kalorija. Međutim, morate voditi izuzetnu pažnju kako biste izbjegli prekomjerno nadoknađivanje razina kalorija jer će se tada početi povećavati i razine masnoća u tijelu. U stvari, vaše mršavljenje nije kompletno dok se nadoknadite gubitak mišića bez vraćanja tjelesne masnoće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nadoknađivanje izgubljenje mišićne mase može se provoditi u malenim iznosima svaki dan dijete. Na primjer, uz umjerenu prehrane od oko 1200-1500 kalorija, samo se dio svakog dana mršavljenja provodi u stanju glukoneogeneze -  kada se kalorijski unos nakratko spusti ispod kalorične potrošnje, kao što se događa kada se bavite fizičkom aktivnošću. Gubici mišića se nadoknađuju tijekom onih dijelova dana kad se vaš kalorijski unos nakratko diže iznad kalorijske potrošnje, na primjer nakon obroka. Usput, uopće nema veze kada jedete obroke ili vježbate jer je bitna ukupna razlika između vašeg kalorijskog unosa i potrošnje unutar jednog dana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>S druge strane, nadoknađivanje mišićne mase se može dogoditi i nakon nekoliko dana posta ili izgladnjivanja – primjerice – osoba koja posti nekoliko dana u konstantnom je stanju glukoneogeneze, no nakon posta zdravu mišićnu masu može nadoknaditi kontroliranim obrocima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="21426110-35bd-11eb-988a-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koliko morate unositi kalorija?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koliko kalorija morate unositi ovisi o tome koliko imate kilograma. Bazalni metabolizam (BMR) je minimum potrebne energije za dnevno održavanje tjelesnih funkcija samo da biste postojali (kad osoba spava, sjedi ili naprosto ništa ne radi). Što se vi smanjujete to se snižava i broj kalorija koje trebate za održavanje bazalnog metabolizma. Ako nastavite jesti onoliko koliko ste jeli kad ste bili teži, udarit ćete u zid. Bazalni metabolizam možete izračunati po formuli:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>BMR = 655 + (9,56 x težina u kg) + (1,85 x visina u cm) - (4,67 x godine).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Da bi izračunali koliko vaše tijelo potroši kalorija dnevno pomnožite BMR sa odgovarajućim koeficijentom svojih aktivnosti:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>BMR x 1,2 - malo ili ni malo aktivnosti, uredski posao<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>BMR X 1,375 - lagane aktivnosti = (lagano vježbanje/sport 1-3 puta tjedno)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>BMR X 1,55 - umjerene aktivnosti (umjereno vježbanje/sport 3-5 puta tjedno)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>BMR X 1,725 - teške aktivnosti (teške aktivnosti/sport 6-7 puta tjedno)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Primjer: Kristina ima 28 godina, 72 kilograma, visoka je 165 centimetara i odlazi na aerobic tri puta tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>655 + (9,56 x 72) + (1,85 x 165) – (4,67 x 28) = 1517.81 = BMR<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1517.81 x 1,55 = 2352,6 (kalorija na dan s tjelesnom aktivnošću)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jednom kad izračunate konačan broj, s njega skinite 500 kako biste saznali koliko kalorija trebate jesti kako biste smršavili pola kilograma tjedno, ili 300 kako biste izgubili 1 kilogram mjesečno. Ako se intenzivnije počnete baviti sportom, morate uvećati unos kalorija!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Praćenje “sastava” tijela, odnosno udijela masnoća u tijelu pomoći će vam da odredite točni balans između unosa kalorija i potrošnje kalorija. Koristno je imati i jedan dan odmora u tjednu – jer to puni potrebne “rezerve”. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Moj indeks mase je idealan, ali imam salo…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Moguće je da imate idealnu tjelesnu težinu prema indeksu mase (BMI), ali da i dalje imate previše masnog tkiva i nedovoljno čiste mišićne mase. Uzmimo za primjer jednu mladu žena u njenim dvadesetima s "opuštenom kožom". Ona je izgubila oko sto kilograma u jednoj godini (zvuči nevjerojatno, ali istinito je!) i njezina težina tijela je sada na visinu od 170 centimetra oko 55 kilograma. Ipak, njen trbuh je prekriven mlohavom kožom koja je visi. To je zbog toga što je na njoj barem 10 kilograma viška masnoća u tim naborima kože. No kad bi izgubila još 10 kilograma bila bi pothranjena – ali ne zato jer ima premalo masnoća već zato što nema dovoljno čiste mišićne mase. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Djevojka bi sada trebala nadoknaditi izgubljenu mišićnu masu  - zdravom prehranom i tonirati mišiće vježbama s utezima. Tek kad poveća težinu sa 10 kilograma mišićne mase, može se uhvatiti u koštac s ostatkom tjelesnim masnoća i to bez da ponovo ugrožava mišićnu masu. Tada bi imala normalnu težinu i normalan “sastav” tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što još može pomoći?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Hidratantne kreme i losioni (osobito oni s kolagenom) koje treba svakodneno nanositi na kožu pomoći će s elasticitetom kože. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Masaža – i masiranje pomaže obnoviti elasticitet. Masaža će pomoći i da sae mišići razviju i tine poboljšati izgled. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Pijte puno vode – kako biste održali vlažnost kože i izbacili toksine iz sebe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Trbušnjaci – kod mršavljenja vježbanje s utezima je veoma bitno, već smo to spomenuli, no ako se radi o višku na trbuhu – pomoći će trbušnjaci jer ćete razvijati mišiće. Mišiće napinjite (i zadržite nekoliko minuta) i kroz dan, dok se vozite u automobilu, na poslu, dok gledate televiziju…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Krenite na jogu – Joga je odlična za toniranje mišića i zatezanje tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izvor: bodyfatguide.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>foto: obesityhelp.com,elitefitnesszone.com, whapadang.org<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Što s mlohavom kožom nakon mršavljenja? Izbjegnite plastične operacije - problem opuštene kože može se riješiti i bez toga! Uspjeli ste! Pošlo vam je za rukom skinuti suvišne kilograme u kratkom vremenskom periodu. No, svejedno niste zadovoljni svojim odrazom u ogledalu. Svi brzi i drastični programi mršavljenja imaju zajedničku nuspojavu - koža ne može "držati korak" i tada se ružno objesi upravo ondje gdje ste izgubili višak kilograma. U ovakvim slučajevima ljudi često misle da je jedini način da riješe ovaj problem plastična operacija. Je li to zbilja jedina opcija? Odgovor je NE!
   Koža nije pasivni sloj tkiva koji ostane raširen nakon gubitka kilograma, ona je živi organ koji je aktivno adaptira tijelu i u teoriji trebala bi se prilagoditi različitoj “veličini” tijela. Kod osoba na duljem postu, na kojem nisu konzumirali ništa osim vode, pokazalo se da koža može izgubiti i 20 posto svoje veličine. Naravno, svaka osoba je drugačija, a osobito ako se radi o velikom gubitku kilograma u jako kratkom periodu, koža nije imala mogućnost da se postupno prilagodi novom obliku tijela. 
   Često osobe koje smršave i kojima se objesi koža tvrde kako se radi samo o koži. No to nije točno, riječ je opuštenoj masnoći ispod kože. Koža je najdeblja na stopalima,  a najtanja na kapcima. Kako tipični primjer pokušajte uštipnuti kožu na gornjoj strani dlana. Vidite li koliko je koža tanka? Što znači da bi osobi koja je jako smršavila i koja nema masnoća koža visila u naborima tankima poput lista papira.  
   Naravno, to nije slučaj već se ovdje radi o značajnoj količini masnoća ispod kože. Koža nije toliko opuštena, koliko je mlohava radi viška masnoće. Čak i ako u nekim područjima više nema masnoća, ona je vjerojatno pohranjena u susjednim područjima što opet pridonosi ukupnom mlohavom stanju.
   Često se dob spominje kao faktor koji smanjuje elasticitet kože i smanjuje njenu mogućnost da se prilagodi nakon gubitka kilograma. To je točno, ali samo jako malim dijelom – jer postoji mnogo mladih ljudi kod kojih se koža “objesila” isto tako i mnogo starijih kod kojih se nije. Što znači da to i nije neki presudni faktor.         
   
   Uzrok “viška” kože
   Zbog čega se ponekad koža opusti nakon gubljenja mnogo kilograma ili naglog mršavljenja? Zašto ovaj problem nema svatko tko gubi na težini? Zašto vidimo mlohavu kožu čak i kod ljudi koji su izgubili relativno malo kilograma? Koja je razlika između onih ljudi koji pate od mlohave ili labave kože i onih koji su potpuno ili djelomično izbjegli ovaj problem?
   Mlohavu kožu u najviše slučajeva uzrokuje prebrzo ili krivo mršavljenje kod kojeg je osoba izgubila i mnogo mišićne mase, odnosno čiste tjelesne mase (bez ubrojenih masnoća). 
   Evo primjera koji će prikazati kako gubitak mišića tijekom mršavljenja može uzrokovati mlohavu kožu – recimo da krenete s težinom od nekih 55 kilograma i postupno kroz nekoliko godina dođete do 90 kilograma. I onda odete na drastičnu dijetu kojom u relativno brzom periodu od nekoliko mjeseci izgubite tih četrdesetak kilograma. No neće svi kilogrami koje ćete izgubiti biti tjelesna masnoća! Možda će 20 posto izgubljenih kilograma biti mišići – ovo nije neuobičajeno na drastičnoj dijeti i obično se radi o još dosta većem postotku mišića. U stvari, kad biste postili samo na vodi, mišići bi bili 60 posto izgubljene težine. 
   No, zadržimo se na 20 posto u ovom primjeru. Nakon ove drastične dijete vratili ste se na svoju početnu težinu, no sastav vašeg tijela se promijenio. vi sada imate nekih 8 kilograma manje mišića na sebi, ali zato 8 kilograma više tjelesnih masnoća, iako težite isto kao prije. Sada je postotak masnoće u vašem tijelu puno veći nego prije nego što ste se udebljali.  
   Biste li očekivali da vam tijelo izgleda čvrsto i napeto u ovom slučaju? Ne! Sa nekih 55 kilograma, dijelovi tijela koji su nekad bili tonirani mišići, sada su popunjeni masnim stanicama, osim toga masnoće zauzimaju više volumena od mišića. Nastavljanje istog načina mršavljenja će samo pogoršati stvari jer ćete gubiti mišiće, a masnoće će biti sve izraženije. I još gore, moguće je da dođete do težine gdje ste premršavi, ali svejedno pokriveni slojem masnoće i kože. 
   A sad zamislite ako to naprave osobe koje su morale izgubiti jako puno kilograma, čak stotinjak, i što ako je kod njih gubitak mišića još veći – recimo 40 posto ukupne težine – onda su nakupine masnoće ispod kože ogroman problem. 
   
   


   
   


   
   Nekirurško rješavanje problema
   Kako biste eliminirali ovaj problem viška kože i masnoća nakon nezdravog mršavljenja, a da ne pribjegnete kirurškim metodama? Ono što morate napraviti je da izmijenite sastav tijela, ne samo težinu. To znači da morate početi voditi računa o omjeru masnoća i mišića. Sprečavanje gubitka mišićne mase za vrijeme mršavljenja značajno će poboljšati vaš izgled!
   “Izgubila sam 4 kilograma u jednom tjednu!” Koliko često ste vidjeli ovakve reklame za mršavljenje? Svatko želi brze rezultate, no čak i da izgubite 4 kilograma u tjedan dana, pravo pitanje je što ste u stvati izgubili? Mišiće? Masnoće? Zamislite da otkrijete da ste u stvari izgubili 3,5 kilograma mišića i samo pola kilograma masnoće u jednom tjednu! A sad zamislite psihološki šok kad otkrijete da nakon što ste si dali toliko truda i izgubili tih 40 kilograma u prošloj godini, trebate vratiti najmanje polovicu tih kilograma i to u obliku mišića? Brze, i drastične dijete, naprosto nisu vrijedne truda!
   
   Kako se uopće mišići gube za vrijeme dijete?
   Za vrijeme mršavljenja, proces koji se naziva glukoneogeneza (što znači novi izvor glukoze) omogućuje vašem tijelu da koristi i mišiće i masno tkivo za opskrbu energijom koju ne dobivamo od hrane. Za svakih pola kilograma potrošenih masnoća za vrijeme glukoneogeneze, također trošite i oko 0,7 kilograma mišića. Zbog toga što pola kilograma mišića sadrži oko 600 kalorija, to znači da ćete za svakih pola kilograma masnoće koje izgubite (oko 3500 kalorija) morat u tom periodu (koliko je potrebno da izgubite tih pola kilograma masnoća) “nadoknaditi” oko 900 kalorija od potrošenih mišića kako biste izbjegli gubitak mišićne mase. 
   Znači morate jesti više kalorija kako biste obnovili mišićno tkivo. Trošenje više kalorija nego što ih unesete – stavlja vaše tijelo u katabolično, odosno stanje gladovanja – a ovo je protivno izgrađivanju mišića i anaboličnom stanju izgradnje. Znači morate jesti dovoljno da nadoknadite izgubljene mišiće, a da opet gubite i masnoće. 
   Opuštena koža od mršavljenja nema veze s time koliko brzo ili sporo gubite kilograme, već s time osiguravate li dovoljno kalorija kako biste nadoknadili “ispuhane” mišiće. Periodičko nadoknađivanje čiste mišićne mase kontroliranim, malim obrocima je način na koji ćete izbjeći cjelokupni gubitak mišića za vrijeme mršavljenja. 
   Budući da se volumen mišića se sastoji od 70 posto vode, mišići obično obnavljanje započinju vrlo brzo, čim počnete povećati svoj unos kalorija. Međutim, morate voditi izuzetnu pažnju kako biste izbjegli prekomjerno nadoknađivanje razina kalorija jer će se tada početi povećavati i razine masnoća u tijelu. U stvari, vaše mršavljenje nije kompletno dok se nadoknadite gubitak mišića bez vraćanja tjelesne masnoće.
   Nadoknađivanje izgubljenje mišićne mase može se provoditi u malenim iznosima svaki dan dijete. Na primjer, uz umjerenu prehrane od oko 1200-1500 kalorija, samo se dio svakog dana mršavljenja provodi u stanju glukoneogeneze -  kada se kalorijski unos nakratko spusti ispod kalorične potrošnje, kao što se događa kada se bavite fizičkom aktivnošću. Gubici mišića se nadoknađuju tijekom onih dijelova dana kad se vaš kalorijski unos nakratko diže iznad kalorijske potrošnje, na primjer nakon obroka. Usput, uopće nema veze kada jedete obroke ili vježbate jer je bitna ukupna razlika između vašeg kalorijskog unosa i potrošnje unutar jednog dana. 
   S druge strane, nadoknađivanje mišićne mase se može dogoditi i nakon nekoliko dana posta ili izgladnjivanja – primjerice – osoba koja posti nekoliko dana u konstantnom je stanju glukoneogeneze, no nakon posta zdravu mišićnu masu može nadoknaditi kontroliranim obrocima. 
   
   


   
   


   
   Koliko morate unositi kalorija?
   Koliko kalorija morate unositi ovisi o tome koliko imate kilograma. Bazalni metabolizam (BMR) je minimum potrebne energije za dnevno održavanje tjelesnih funkcija samo da biste postojali (kad osoba spava, sjedi ili naprosto ništa ne radi). Što se vi smanjujete to se snižava i broj kalorija koje trebate za održavanje bazalnog metabolizma. Ako nastavite jesti onoliko koliko ste jeli kad ste bili teži, udarit ćete u zid. Bazalni metabolizam možete izračunati po formuli:
   BMR = 655 + (9,56 x težina u kg) + (1,85 x visina u cm) - (4,67 x godine).
   Da bi izračunali koliko vaše tijelo potroši kalorija dnevno pomnožite BMR sa odgovarajućim koeficijentom svojih aktivnosti:BMR x 1,2 - malo ili ni malo aktivnosti, uredski posaoBMR X 1,375 - lagane aktivnosti = (lagano vježbanje/sport 1-3 puta tjedno)BMR X 1,55 - umjerene aktivnosti (umjereno vježbanje/sport 3-5 puta tjedno)BMR X 1,725 - teške aktivnosti (teške aktivnosti/sport 6-7 puta tjedno)
   Primjer: Kristina ima 28 godina, 72 kilograma, visoka je 165 centimetara i odlazi na aerobic tri puta tjedno.
   655 + (9,56 x 72) + (1,85 x 165) – (4,67 x 28) = 1517.81 = BMR
   1517.81 x 1,55 = 2352,6 (kalorija na dan s tjelesnom aktivnošću)
   Jednom kad izračunate konačan broj, s njega skinite 500 kako biste saznali koliko kalorija trebate jesti kako biste smršavili pola kilograma tjedno, ili 300 kako biste izgubili 1 kilogram mjesečno. Ako se intenzivnije počnete baviti sportom, morate uvećati unos kalorija!
   Praćenje “sastava” tijela, odnosno udijela masnoća u tijelu pomoći će vam da odredite točni balans između unosa kalorija i potrošnje kalorija. Koristno je imati i jedan dan odmora u tjednu – jer to puni potrebne “rezerve”. 
   
   Moj indeks mase je idealan, ali imam salo…
   Moguće je da imate idealnu tjelesnu težinu prema indeksu mase (BMI), ali da i dalje imate previše masnog tkiva i nedovoljno čiste mišićne mase. Uzmimo za primjer jednu mladu žena u njenim dvadesetima s "opuštenom kožom". Ona je izgubila oko sto kilograma u jednoj godini (zvuči nevjerojatno, ali istinito je!) i njezina težina tijela je sada na visinu od 170 centimetra oko 55 kilograma. Ipak, njen trbuh je prekriven mlohavom kožom koja je visi. To je zbog toga što je na njoj barem 10 kilograma viška masnoća u tim naborima kože. No kad bi izgubila još 10 kilograma bila bi pothranjena – ali ne zato jer ima premalo masnoća već zato što nema dovoljno čiste mišićne mase. 
   Djevojka bi sada trebala nadoknaditi izgubljenu mišićnu masu  - zdravom prehranom i tonirati mišiće vježbama s utezima. Tek kad poveća težinu sa 10 kilograma mišićne mase, može se uhvatiti u koštac s ostatkom tjelesnim masnoća i to bez da ponovo ugrožava mišićnu masu. Tada bi imala normalnu težinu i normalan “sastav” tijela. 
   
   Što još može pomoći?
   1. Hidratantne kreme i losioni (osobito oni s kolagenom) koje treba svakodneno nanositi na kožu pomoći će s elasticitetom kože. 
   2. Masaža – i masiranje pomaže obnoviti elasticitet. Masaža će pomoći i da sae mišići razviju i tine poboljšati izgled. 
   3. Pijte puno vode – kako biste održali vlažnost kože i izbacili toksine iz sebe. 
   4. Trbušnjaci – kod mršavljenja vježbanje s utezima je veoma bitno, već smo to spomenuli, no ako se radi o višku na trbuhu – pomoći će trbušnjaci jer ćete razvijati mišiće. Mišiće napinjite (i zadržite nekoliko minuta) i kroz dan, dok se vozite u automobilu, na poslu, dok gledate televiziju…
   5. Krenite na jogu – Joga je odlična za toniranje mišića i zatezanje tijela. 


   Izvor: bodyfatguide.comfoto: obesityhelp.com,elitefitnesszone.com, whapadang.org


   
 žena.hr 

Što s mlohavom kožom nakon mršavljenja?

<para>Vježbati ne smijete kada ste gladni, niti previše siti, savjet je koji će vam dati bilo koji trener ili pak nutricionista. Naime, ako pojedete veliki obrok prije vježbanja, vjerojatno ćete osjetiti mučninu, vrtoglavicu, ponestat će vam daha, a veća je vjerojatnost da ćete dobiti grčeve u mišićima. Tu reakciju u organizmu izazvat će manjak krvi u mišićima i ostalim dijelovima tijela, jer će mnogo krvi upravo otići u probavni sustav, a što će značiti manje energije mišićima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>S druge strane, preskakanje obroka prije vježbanja nije preporučljivo, jer manjak šećera u organizmu može uzrokovati manjak energije i malaksalost. Zbog toga, obroke prije, ali i poslije vježbanja potrebno je kontrolirati! Prije i poslije vježbanja preporučaju se lagani obroci, koji će vam omogućiti bolje vježbanje i veću potrošnju masnih zaliha. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jelo prije i poslije vježbanja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ukoliko jedete velike proteinske i masne obroke, potrebno je pričekati najmanje četiri sata prije vježbanja. Ako pak jedete lagane obroke, za probavu je potrebno samo dva sata. Najbolje je ako ćete prije intenzivnije vježbe jesti hranu bogatu ugljikohidratima, kao što je kruh, tjestenina, voće i povrće. To ne znači da trebate izbjegavati proteinske i masne obroke, ali ne smijete nikako pretjerati s njima. Ukoliko nemate dovoljno vremena da pojedete obrok i probavite ga, dakle minimalno dva sata, najbolje je da ga onda ne jedete, nego radije uzmite voće ili spravite voćni sok da vas zasiti i dati snagu za vježbanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jelo poslije vježbanja također je vrlo važno. Vaši mišići trebaju snage da se oporave nakon vježbanja. Lagano jelo do dva sata nakon vježbanja su savršeni. Najbolje je da uzmete hranu s proteinima, složenim ugljikohidratima i zdravim masnoćama. Primjerice napravite sendvič od piletine ili puretine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što pojesti...?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dakle, cilj je da za vrijeme vježbanja imate dovoljno energije, ali da zbog previše ili prejakog jela nemate poteškoće. Pravilnom prehranom, vaš organizam će imati snage za vježbanje i trošit ćete višak masnoća u organizmu, što je na kraju i vaš cilj. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Evo nekoliko ideja što možete pojesti prije vježbanja:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bademi – Ukoliko osjećate manjak energije, pojedite šaku badema. Oni su puni proteina i dati će vam potrebnu energiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Maslac od kikirikija – možda ćete pomisliti kako se radi o nezdravom obroku, no maslac je pun proteina, pa će vam isto dati potrebnu energiju. Naravno, to ne znači da trebate pojesti cijelu bočicu kako biste se osjećali bolje i dobili snagu. Biti će dovoljna jedna žlica, koju ćete namazati na kruh. Tom obroku možete dodati kuhanu rižu, mlijeko od soje i bananu. Osjećat ćete se vrlo lagano i poletno!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sojini oraščići – ukoliko volite okus soje, ona je savršena hrana prije vježbanja. Naime, ona je puna zdravih omega 3 masnim kiselinama koje su važne i zdrave za krvožilni sustav, odnosno cirkulaciju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čaša svježe iscijeđenog voća – Voće je puno nutritivnim sastojcima i antioksidansima koji će vam olakšati vježbu. Ukoliko želite malo „pojačati“ ovo piće, uz njega pojedite žlicu maslaca od kikirikija.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jogurt – svaki puta dok pojedemo jogurt, osjećamo ugodu u želucu i sitost. No, to je samo jedan od razloga zbog čega biste ga trebali konzumirati prije vježbe. Naime, jogurt je pun kalcija i vitamina B, pomaže ojačavanju i održavanju imuniteta, i naravno dati će vam potrebnu energiju. U njega možete dodati šaku suhog ili orašastog voća. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tvrdo kuhana jaja – Svatko zna uzrečicu „Svako jutro jedno jaje, organizmu snagu daje“, pa zbog čega ne biste i iskoristili taj savjet. Skuhajte jaja, posolite ih i k njima možete dodati svježu papriku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Leća – kada vam je potrebno nešto više energije i zdravi obrok prije vježbanja, leća je upravo savršena! Sadrži mnogo složenih ugljikohidrata koji sagorijevaju sporije nego jednostavni ugljikohidrati. Spravite jednostavno varivo od leće...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mekinje – Na žalost, nema mnogo ljudi koje vole mekinje, a ni mnogo ljudi koji su ih probali. No, ukoliko ste jedan od onih koji volite mekinje, nemojte propustiti njihovu konzumaciju, jer su pune magnezija, koji je organizmu potreban za pretvaranje ugljikohidrata u energiju. Mekinje možete pronaći u žitnim pahuljicama, pecivu ili ih možete kupiti same i spravljati na različite načine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najvažnija je prehrana...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Budite inovativni te nađite svoju formulu lagane prehrane prije vježbanja. Ono što je najvažnije zapamtiti je da su ovi savjeti samo za hitne slučajeve kada ne stignete jesti prije vježbanja. Potrudite se da jedete kompletne i zdrave obroke. Kako postoji hrana koja će vam dati energije za vrijeme vježbanja, tako postoji ona koja će upravo rezultirati suprotnim efektom. Izbjegavajte kolače, čokoladu, gazirana pića i umjetne sokove, kofein...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Jedite prije i poslije vježbanja! Prije i poslije vježbanja preporučaju se lagani obroci, koji će vam omogućiti bolje vježbanje i veću potrošnju masnih zaliha Vježbati ne smijete kada ste gladni, niti previše siti, savjet je koji će vam dati bilo koji trener ili pak nutricionista. Naime, ako pojedete veliki obrok prije vježbanja, vjerojatno ćete osjetiti mučninu, vrtoglavicu, ponestat će vam daha, a veća je vjerojatnost da ćete dobiti grčeve u mišićima. Tu reakciju u organizmu izazvat će manjak krvi u mišićima i ostalim dijelovima tijela, jer će mnogo krvi upravo otići u probavni sustav, a što će značiti manje energije mišićima.
   S druge strane, preskakanje obroka prije vježbanja nije preporučljivo, jer manjak šećera u organizmu može uzrokovati manjak energije i malaksalost. Zbog toga, obroke prije, ali i poslije vježbanja potrebno je kontrolirati! Prije i poslije vježbanja preporučaju se lagani obroci, koji će vam omogućiti bolje vježbanje i veću potrošnju masnih zaliha. 
   Jelo prije i poslije vježbanja
   Ukoliko jedete velike proteinske i masne obroke, potrebno je pričekati najmanje četiri sata prije vježbanja. Ako pak jedete lagane obroke, za probavu je potrebno samo dva sata. Najbolje je ako ćete prije intenzivnije vježbe jesti hranu bogatu ugljikohidratima, kao što je kruh, tjestenina, voće i povrće. To ne znači da trebate izbjegavati proteinske i masne obroke, ali ne smijete nikako pretjerati s njima. Ukoliko nemate dovoljno vremena da pojedete obrok i probavite ga, dakle minimalno dva sata, najbolje je da ga onda ne jedete, nego radije uzmite voće ili spravite voćni sok da vas zasiti i dati snagu za vježbanje. Jelo poslije vježbanja također je vrlo važno. Vaši mišići trebaju snage da se oporave nakon vježbanja. Lagano jelo do dva sata nakon vježbanja su savršeni. Najbolje je da uzmete hranu s proteinima, složenim ugljikohidratima i zdravim masnoćama. Primjerice napravite sendvič od piletine ili puretine. 
   Što pojesti...?
   Dakle, cilj je da za vrijeme vježbanja imate dovoljno energije, ali da zbog previše ili prejakog jela nemate poteškoće. Pravilnom prehranom, vaš organizam će imati snage za vježbanje i trošit ćete višak masnoća u organizmu, što je na kraju i vaš cilj. 
   Evo nekoliko ideja što možete pojesti prije vježbanja:
   Bademi – Ukoliko osjećate manjak energije, pojedite šaku badema. Oni su puni proteina i dati će vam potrebnu energiju.Maslac od kikirikija – možda ćete pomisliti kako se radi o nezdravom obroku, no maslac je pun proteina, pa će vam isto dati potrebnu energiju. Naravno, to ne znači da trebate pojesti cijelu bočicu kako biste se osjećali bolje i dobili snagu. Biti će dovoljna jedna žlica, koju ćete namazati na kruh. Tom obroku možete dodati kuhanu rižu, mlijeko od soje i bananu. Osjećat ćete se vrlo lagano i poletno!Sojini oraščići – ukoliko volite okus soje, ona je savršena hrana prije vježbanja. Naime, ona je puna zdravih omega 3 masnim kiselinama koje su važne i zdrave za krvožilni sustav, odnosno cirkulaciju. Čaša svježe iscijeđenog voća – Voće je puno nutritivnim sastojcima i antioksidansima koji će vam olakšati vježbu. Ukoliko želite malo „pojačati“ ovo piće, uz njega pojedite žlicu maslaca od kikirikija.  Jogurt – svaki puta dok pojedemo jogurt, osjećamo ugodu u želucu i sitost. No, to je samo jedan od razloga zbog čega biste ga trebali konzumirati prije vježbe. Naime, jogurt je pun kalcija i vitamina B, pomaže ojačavanju i održavanju imuniteta, i naravno dati će vam potrebnu energiju. U njega možete dodati šaku suhog ili orašastog voća. Tvrdo kuhana jaja – Svatko zna uzrečicu „Svako jutro jedno jaje, organizmu snagu daje“, pa zbog čega ne biste i iskoristili taj savjet. Skuhajte jaja, posolite ih i k njima možete dodati svježu papriku.Leća – kada vam je potrebno nešto više energije i zdravi obrok prije vježbanja, leća je upravo savršena! Sadrži mnogo složenih ugljikohidrata koji sagorijevaju sporije nego jednostavni ugljikohidrati. Spravite jednostavno varivo od leće...Mekinje – Na žalost, nema mnogo ljudi koje vole mekinje, a ni mnogo ljudi koji su ih probali. No, ukoliko ste jedan od onih koji volite mekinje, nemojte propustiti njihovu konzumaciju, jer su pune magnezija, koji je organizmu potreban za pretvaranje ugljikohidrata u energiju. Mekinje možete pronaći u žitnim pahuljicama, pecivu ili ih možete kupiti same i spravljati na različite načine.
   Najvažnija je prehrana...
   Budite inovativni te nađite svoju formulu lagane prehrane prije vježbanja. Ono što je najvažnije zapamtiti je da su ovi savjeti samo za hitne slučajeve kada ne stignete jesti prije vježbanja. Potrudite se da jedete kompletne i zdrave obroke. Kako postoji hrana koja će vam dati energije za vrijeme vježbanja, tako postoji ona koja će upravo rezultirati suprotnim efektom. Izbjegavajte kolače, čokoladu, gazirana pića i umjetne sokove, kofein...
   

(vam)

 
 Va.M. 

Jedite prije i poslije vježbanja!

<para>Oblikovanje mišića bedara i stražnjice je jedan od razloga zašto se  
bavimo fitnessom. Bez obzira da li ste „ugodno popunjeni“ ili mršavi, 
vrlo je važno da učvrstite mišiće. Što manje mišića imate u bokovima i  
bedrima, više će vam do izražaja dolaziti celulit, a  metabolizam će biti sporiji. Uz redovitu vježbu i učvršćivanjem mišića vaše će tijelo sagorijevati kalorije čak i dok sjedite, a koža će vam biti zategnutija i čvršća. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbe za oblikovanje bedara i stražnjice možete sami raditi kod kuće, bez dodatne opreme, a rezultate ćete vidjeti za 4-6 tjedana. Važno je znati da su ove vježbe najučinkovitije u kombinaciji s aerobnim vježbama i zdravom prehranom. Najbolje vježbe za bedra i stražnjicu su one u kojima koristite vlastitu tjelesnu težinu. Vježbe poput čučnjeva, iskoraka  i podizanja nogu zapravo su jedine vježbe koje trebate želite li imati seksi bedra i čvrstu stražnjicu. Postoje mnoge varijacije tih jednostavnih vježbi,  koje možete izabrati u skladu s tjelesnom kondicijom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za najbolje rezultate, počnite sa 15-20 ponavljanja i jednim setom vježbi. Povećajte to postupno na 2 seta. Radite vježbe barem 2 puta tjedno kako biste postigli najbolje rezultate. To je učinkovit program učvršćivanja mišića za početnike i umjerene rekreativce. Naravno ovo su samo opće smjernice. Za optimalni program, prilagođen vašim potrebama, konzultirajte se sa fitness trenerom. Ako imate bilo kakve ozljede ili bolesti, prije započinjanja sa vježbanjem konzultirajte se sa liječnikom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7df95002-35be-11eb-999d-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8aa097b6-35be-11eb-9fa8-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čučnjevi s utezima<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U svaku ruku primite uteg i oslonite ga o rame. Stanite uspravno, stopala neka vam budu u ravnini s ramenima, a nožni prsti malo okrenuti prema van. Rasporedite težinu podjednako na obje noge. Pete vam tijekom cijelog izvođenja vježbe moraju biti čvrsto na podu. Udahnite i polako se spustite u čučanj. Zatim se uz izdisaj uspravite u početni položaj, držeći glavu i trup uspravno. Ponovite vježbu 12-15 puta. Ako nemate utege, poslužit će i dvije pola litarne boce napunjene s vodom. Počnite sa utezima težine 0,5 kg, a zatim postepeno kroz 3-5 tjedana počnite raditi sa težim utezima, od 2 kg. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iskorak : vježba za prednji dio bedara<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za početak vježbe stanite uspravno, s nogama razmaknutim malo više od širine ramena. Uz izdisaj iskoraknite jednom nogom naprijed, spuštajući tijelo, dok vam stražnje koljeno ne dodirne pod. Koljeno prednje noge neka bude iznad nožnih prstiju. Uz izdisaj se vratite u početni položaj, pa ponovite vježbu s drugom nogom. Za napredniji oblik vježbe u ruke uzmite utege, te napravite vježbu s njima. Ako imate problema s koljenima, prije izvođenja ove vježbe, konzultirajte se sa liječnikom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="946c5398-35be-11eb-833c-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9e8da890-35be-11eb-bedc-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čučnjevi uza zid – vježba za prednji dio bedara<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oslonite 
gornji dio leđa uz glatki zid. Stanite s nogama razmaknutima u širini 
ramena, nožne prste lagano okrenite prema van. Rasporedite težinu 
podjednako na obje noge i oslonite se o zid. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Udahnite,
 držeći pete stalno u kontaktu s podom, polako se, niz zid, spustite u 
čučanj. Izdahnite te polako ispravite noge, držeći 
uspravno glavu i prsa, vraćajući se u početni položaj. Ponovite vježbu. 
Ovu vježbu možete raditi tako da između zida i leđa stavite loptu za 
pilates. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a6dd5360-35be-11eb-aa2d-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/> <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="afb9ebec-35be-11eb-89bd-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Leptir – vježba za unutrašnju stranu bedara<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sjednite
 na pod uspravljenih leđa. Spojite tabane i privucite ih što bliže 
možete tijelu. Spustite ruke na noge i vršite lagani pritisak prema 
dolje. Vježbu ćete najbolje napraviti tako da lagano rukama pritisnete 
koljena prema dolje. Zadržite se u tom položaju trideset sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b9366e34-35be-11eb-9216-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/> <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c3a14560-35be-11eb-8b8a-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Vježba za vanjski i stražnji dio bedara<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sjednite na pod nogu ispruženih ispred sebe. Savinite desno koljeno, te 
stavite desno stopalo preko lijeve noge. Rukama primite desno koljeno i 
nježno ga privucite lijevom ramenu. Zadržite se u tom položaju 30 
sekundi, zatim ponovite vježbu s lijevom nogom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježba za čitavo bedro<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legnite na leđa, savijenih koljena, sa stopalima na podu. Privucite 
desnu petu i položite je na lijevo bedro. Rukama primite lijevo bedro i 
privucite ga prsima. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi, a zatim 
ponovite sa drugom nogom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ccf7749a-35be-11eb-aa0f-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Istezanje prednje strane bedara<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Legnite na trbuh, noge neka budu zajedno. Lijevu ruku stavite iza leđa i dohvatite desni gležanj. Podignite desnu petu prema gore koliko god možete. Zadržite se u tom položaju trideset sekundi. Ponovite vježbu drugom rukom i nogom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Istezanje unutrašnje strane bedara <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sjednite na pod i raširite noge koliko god možete. Nagnite se na desnu stranu i primite nožne prste ili gležanj. Zadržite se u tom položaju trideset sekundi. Ponovite vježbu na lijevu stranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Učvrstite bedra za samo 4 tjedna Vježbe za oblikovanje bedara Oblikovanje mišića bedara i stražnjice je jedan od razloga zašto se  
bavimo fitnessom. Bez obzira da li ste „ugodno popunjeni“ ili mršavi, 
vrlo je važno da učvrstite mišiće. Što manje mišića imate u bokovima i  
bedrima, više će vam do izražaja dolaziti celulit, a  metabolizam će biti sporiji. Uz redovitu vježbu i učvršćivanjem mišića vaše će tijelo sagorijevati kalorije čak i dok sjedite, a koža će vam biti zategnutija i čvršća. 
   Vježbe za oblikovanje bedara i stražnjice možete sami raditi kod kuće, bez dodatne opreme, a rezultate ćete vidjeti za 4-6 tjedana. Važno je znati da su ove vježbe najučinkovitije u kombinaciji s aerobnim vježbama i zdravom prehranom. Najbolje vježbe za bedra i stražnjicu su one u kojima koristite vlastitu tjelesnu težinu. Vježbe poput čučnjeva, iskoraka  i podizanja nogu zapravo su jedine vježbe koje trebate želite li imati seksi bedra i čvrstu stražnjicu. Postoje mnoge varijacije tih jednostavnih vježbi,  koje možete izabrati u skladu s tjelesnom kondicijom.
   Za najbolje rezultate, počnite sa 15-20 ponavljanja i jednim setom vježbi. Povećajte to postupno na 2 seta. Radite vježbe barem 2 puta tjedno kako biste postigli najbolje rezultate. To je učinkovit program učvršćivanja mišića za početnike i umjerene rekreativce. Naravno ovo su samo opće smjernice. Za optimalni program, prilagođen vašim potrebama, konzultirajte se sa fitness trenerom. Ako imate bilo kakve ozljede ili bolesti, prije započinjanja sa vježbanjem konzultirajte se sa liječnikom. 
   


   
   
   


   Čučnjevi s utezimaU svaku ruku primite uteg i oslonite ga o rame. Stanite uspravno, stopala neka vam budu u ravnini s ramenima, a nožni prsti malo okrenuti prema van. Rasporedite težinu podjednako na obje noge. Pete vam tijekom cijelog izvođenja vježbe moraju biti čvrsto na podu. Udahnite i polako se spustite u čučanj. Zatim se uz izdisaj uspravite u početni položaj, držeći glavu i trup uspravno. Ponovite vježbu 12-15 puta. Ako nemate utege, poslužit će i dvije pola litarne boce napunjene s vodom. Počnite sa utezima težine 0,5 kg, a zatim postepeno kroz 3-5 tjedana počnite raditi sa težim utezima, od 2 kg. 
   Iskorak : vježba za prednji dio bedaraZa početak vježbe stanite uspravno, s nogama razmaknutim malo više od širine ramena. Uz izdisaj iskoraknite jednom nogom naprijed, spuštajući tijelo, dok vam stražnje koljeno ne dodirne pod. Koljeno prednje noge neka bude iznad nožnih prstiju. Uz izdisaj se vratite u početni položaj, pa ponovite vježbu s drugom nogom. Za napredniji oblik vježbe u ruke uzmite utege, te napravite vježbu s njima. Ako imate problema s koljenima, prije izvođenja ove vježbe, konzultirajte se sa liječnikom. 
   


   
   
   


   Čučnjevi uza zid – vježba za prednji dio bedara
Oslonite 
gornji dio leđa uz glatki zid. Stanite s nogama razmaknutima u širini 
ramena, nožne prste lagano okrenite prema van. Rasporedite težinu 
podjednako na obje noge i oslonite se o zid. 
Udahnite,
 držeći pete stalno u kontaktu s podom, polako se, niz zid, spustite u 
čučanj. Izdahnite te polako ispravite noge, držeći 
uspravno glavu i prsa, vraćajući se u početni položaj. Ponovite vježbu. 
Ovu vježbu možete raditi tako da između zida i leđa stavite loptu za 
pilates. 
   
   


       


   Leptir – vježba za unutrašnju stranu bedaraSjednite
 na pod uspravljenih leđa. Spojite tabane i privucite ih što bliže 
možete tijelu. Spustite ruke na noge i vršite lagani pritisak prema 
dolje. Vježbu ćete najbolje napraviti tako da lagano rukama pritisnete 
koljena prema dolje. Zadržite se u tom položaju trideset sekundi.
   


    
   
   

Vježba za vanjski i stražnji dio bedara
Sjednite na pod nogu ispruženih ispred sebe. Savinite desno koljeno, te 
stavite desno stopalo preko lijeve noge. Rukama primite desno koljeno i 
nježno ga privucite lijevom ramenu. Zadržite se u tom položaju 30 
sekundi, zatim ponovite vježbu s lijevom nogom. 
   Vježba za čitavo bedro
Legnite na leđa, savijenih koljena, sa stopalima na podu. Privucite 
desnu petu i položite je na lijevo bedro. Rukama primite lijevo bedro i 
privucite ga prsima. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi, a zatim 
ponovite sa drugom nogom. 
   


   
   


   Istezanje prednje strane bedaraLegnite na trbuh, noge neka budu zajedno. Lijevu ruku stavite iza leđa i dohvatite desni gležanj. Podignite desnu petu prema gore koliko god možete. Zadržite se u tom položaju trideset sekundi. Ponovite vježbu drugom rukom i nogom. 
   Istezanje unutrašnje strane bedara Sjednite na pod i raširite noge koliko god možete. Nagnite se na desnu stranu i primite nožne prste ili gležanj. Zadržite se u tom položaju trideset sekundi. Ponovite vježbu na lijevu stranu.
   
 žena.hr 

Učvrstite bedra za samo 4 tjedna

<para>Mnogo ljudi na dijeti vjeruju kako su im masnoće glavni neprijatelji i kako bi ih se potpuno trebali riješiti iz svoje prehrane. No eliminiranje masnoća baš i nije dobra ideja. Isto tako, “light” proizvodi nisu uvijek korisni u skidanju viška kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Masnoće su veoma važne za proces apsorpcije nekih vitamina (kao što su A, E, D i K), bez masnoća koža bi postala naborana, a kosa postala suha i ispucana. Osim toga, masnoće podupiru živčani sustav, neophodne su za proizvodnju raznih hormona i štite tijelo od pothlađivanja. Ako se držite plana prehrane po kojem smijete pojesti naviše 2000 kalorija - tijelu je potrebno 70 g masnoće dnevno. Jedna petina od te količine (oko 15 grama) trebale bi biti zasićene masnoće (maslac, masnoća s mesa…), a ostalo nezasićene masnoće (riba, biljno ulje…).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pomažu li nam “light” namirnice da smršavimo?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako se držite plana prehrane koji smo gore spomenuli, onda vjerojato nemate problema s težinom. No ne može se svako držati strogo zdrave prehrane, a kada je odluče prekršiti često se odlučuju za “manje” zlo ili light proizvode. I tu upadnu u zamku. Poanta je da je kalorijska vrijednost light proizvoda za oko 11 posto manja od običnog proizvoda, no kako nas masnoće brže zasite, jednom kad pojedete jedan light jogurt puno su veće šanse da ćete htjeti pojesti još jedan, odnosno samo će vam se otvoriti apetit. I ako posegnete za još jednim (“pa neće mi škoditi, kad je to light jogurt”) pojesti ćete mnogo više kalorija nego da ste pojeli jedan običan jogurt. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osim toga, kad proizvođači pokušavaju sniziti količinu masnoća te light verzije “pojačavaju” drugim ne-dijetnim aditivima. Prije nego što se uhvatite tih “dijetnih” proizvoda, pažljivo pročitajte njihov nutricijski sadržaj i sastojke. Uz masnoće, važno je obratiti pozornost na kalorije, natrij, vlakna, vitamine i minerale.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nemasni jogurt i mlijeko<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Proizvođači dodaju škrob kako bi jogurt imao bolji okus, a tako light jogurt ima više ugljikohidrata od običnog jogurta. Dakle, pažljivo pročitajte iznos kalorija, jer 0 posto masnoća ne znači 0 kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Light majoneza<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovakvi proizvodi sadrže transmasnoće. Ovo su tekuće masnoće skrućene kroz posebnu prerađivačku tehniku. Transmasnoće se koriste i u margarinu (a i u light margarinu), kolačima s kremom i keksima (čak i “dijetnim” keksima). Te masnoće povisuju razinu “lošeg” kolesterola i oštećuju jetru. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Fitness žitarice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Fitness žitarice obično sadrže 350 - 400 kalorija u 100 grama. Za usporedbu – kajgana od 2 jaja ima samo 200 kalorija. Dakle, te žitarice koje su kao namijenjene mršavljenju, uopće vam ne olakšavaju gubitak kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dijetne verzije sokova<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U takvim se sokovima običan šećer zamijenjuje umjetnim sladilom, koje je slađe od šećera, ali nema kalorija. Zvuči dobro, zar ne? No, naše je tijelo prepametno da bi ga se moglo tako lako prevariti. Inzulin proizvodimo kako bismo probavili šećer, a kako slatki okus potiče proizvodnju inzulina, to isto čine i umjetni zaslađivači. Kao rezultat tijelo ne dobiva kalorije koje je spremno probaviti, pa počinje tražiti energiju dvostruko jače – odnosno postajete veoma gladni. Zato se nemojte čuditi ako vam se nakon light Coca cole ili sličnog soka otvori apetit. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nemasna hrana i neplodnost<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Liječnici sa Harvarda smatraju da bi žene koje žele zanijeti trebale iz svoje prehrane eliminirati nemasne, “light” namirnice. Oni su ustanovili da žene koje konzumiraju više od dvije porcije nemasne hrane dnevno povećavaju rizik od neplodnosti povezan s izostankom ovulacije za 85 posto. Njihovo istraživanje objavljeno je u cijenjenom oxfordskom Human Reproduction journalu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Zašto se debljamo od  nemasne hrane? U posljednje vrijeme sve su popularniji razni light proizvodi - od jogurta i mlijeka, preko kruha, grickalica i sokova… Mnogo ljudi na dijeti vjeruju kako su im masnoće glavni neprijatelji i kako bi ih se potpuno trebali riješiti iz svoje prehrane. No eliminiranje masnoća baš i nije dobra ideja. Isto tako, “light” proizvodi nisu uvijek korisni u skidanju viška kilograma.
   Masnoće su veoma važne za proces apsorpcije nekih vitamina (kao što su A, E, D i K), bez masnoća koža bi postala naborana, a kosa postala suha i ispucana. Osim toga, masnoće podupiru živčani sustav, neophodne su za proizvodnju raznih hormona i štite tijelo od pothlađivanja. Ako se držite plana prehrane po kojem smijete pojesti naviše 2000 kalorija - tijelu je potrebno 70 g masnoće dnevno. Jedna petina od te količine (oko 15 grama) trebale bi biti zasićene masnoće (maslac, masnoća s mesa…), a ostalo nezasićene masnoće (riba, biljno ulje…).
   Pomažu li nam “light” namirnice da smršavimo?
   Ako se držite plana prehrane koji smo gore spomenuli, onda vjerojato nemate problema s težinom. No ne može se svako držati strogo zdrave prehrane, a kada je odluče prekršiti često se odlučuju za “manje” zlo ili light proizvode. I tu upadnu u zamku. Poanta je da je kalorijska vrijednost light proizvoda za oko 11 posto manja od običnog proizvoda, no kako nas masnoće brže zasite, jednom kad pojedete jedan light jogurt puno su veće šanse da ćete htjeti pojesti još jedan, odnosno samo će vam se otvoriti apetit. I ako posegnete za još jednim (“pa neće mi škoditi, kad je to light jogurt”) pojesti ćete mnogo više kalorija nego da ste pojeli jedan običan jogurt. 
   Osim toga, kad proizvođači pokušavaju sniziti količinu masnoća te light verzije “pojačavaju” drugim ne-dijetnim aditivima. Prije nego što se uhvatite tih “dijetnih” proizvoda, pažljivo pročitajte njihov nutricijski sadržaj i sastojke. Uz masnoće, važno je obratiti pozornost na kalorije, natrij, vlakna, vitamine i minerale.  
   Nemasni jogurt i mlijekoProizvođači dodaju škrob kako bi jogurt imao bolji okus, a tako light jogurt ima više ugljikohidrata od običnog jogurta. Dakle, pažljivo pročitajte iznos kalorija, jer 0 posto masnoća ne znači 0 kalorija. 
   Light majonezaOvakvi proizvodi sadrže transmasnoće. Ovo su tekuće masnoće skrućene kroz posebnu prerađivačku tehniku. Transmasnoće se koriste i u margarinu (a i u light margarinu), kolačima s kremom i keksima (čak i “dijetnim” keksima). Te masnoće povisuju razinu “lošeg” kolesterola i oštećuju jetru. 
   Fitness žitariceFitness žitarice obično sadrže 350 - 400 kalorija u 100 grama. Za usporedbu – kajgana od 2 jaja ima samo 200 kalorija. Dakle, te žitarice koje su kao namijenjene mršavljenju, uopće vam ne olakšavaju gubitak kilograma. 
   Dijetne verzije sokovaU takvim se sokovima običan šećer zamijenjuje umjetnim sladilom, koje je slađe od šećera, ali nema kalorija. Zvuči dobro, zar ne? No, naše je tijelo prepametno da bi ga se moglo tako lako prevariti. Inzulin proizvodimo kako bismo probavili šećer, a kako slatki okus potiče proizvodnju inzulina, to isto čine i umjetni zaslađivači. Kao rezultat tijelo ne dobiva kalorije koje je spremno probaviti, pa počinje tražiti energiju dvostruko jače – odnosno postajete veoma gladni. Zato se nemojte čuditi ako vam se nakon light Coca cole ili sličnog soka otvori apetit. 
   Nemasna hrana i neplodnost
   Liječnici sa Harvarda smatraju da bi žene koje žele zanijeti trebale iz svoje prehrane eliminirati nemasne, “light” namirnice. Oni su ustanovili da žene koje konzumiraju više od dvije porcije nemasne hrane dnevno povećavaju rizik od neplodnosti povezan s izostankom ovulacije za 85 posto. Njihovo istraživanje objavljeno je u cijenjenom oxfordskom Human Reproduction journalu.
   
   
 žena.hr 

Zašto se debljamo od  nemasne hrane?

<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jeste li ikad razmišljali o usisavaču za prašinu ili ljestvama kao o gimnastičkim spravama? Vjerojatno niste. No, i kućanskim poslovima možete održavati formu. Kako? Predstavljamo vam najčešće kućanske poslove koje začas možete pretvoriti u korisne vježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Perite posuđe, jačajte grudi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prilikom pranja posuđa aktivirate mišiće ruku, ramena i grudi. Nastojte pritom ravnomjerno koristiti obje ruke. No, nije dovoljno da posuđe samo lagano prijeđete spužvicom, već ga morate energično trljati. Istodobno zaposlite i noge: bosim stopalom jedne noge vrtite tenisku lopticu, a onda ponovite i s drugim. Time masirate stopala, opuštate zglobove i cijeli organizam. potičete cirkulaciju krvi i limfe.    <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ecd9dc3e-35bf-11eb-b88c-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Petite prozore i istežite se!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pranje prozora je dobra vježba za jačanje mišića ramena i ruku, no bilo bi dobro da istodobno aktivirate i noge: ritmičke se podižite na vrhove prstiju, kako biste, istežući se, dohvatili najudaljenije dijelove. Vježba je vrlo dobra za osobe koje pate od bolova u vratu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Usisavanje učvršćuje leđa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Usisavanje aktivira mišice leđa, ramena i ruku te u manjoj mjeri mišiće nogu. Pokret se sastoji iz dvije različite faze: prvo gurate usisavač prema naprijed, a zatim ga povlačite prema  grudima. Da biste aktivirali leđne mišiće, ne savijajte pretjerano kralježnicu, te pripazite da se ne naginjete na lijevu ili desnu stranu, ovisno o ruci s kojom radite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vrećice s hranom kao utezi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Odlazak u kupovinu, pospremanje ormara i polica s knjigama prilika su za vježbanje mišića ruku i ramena. No, kod ovih vježbi morate biti pažljiviji nego kod ostalih. Bez obzira koju težinu podižete, uvijek savijte noge u koljenima, tako da jednako opteretite sve mišiće nogu, leđa i ruku. Ne savijajte trup previše jer time naprežete samo leđa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f6c2aa78-35bf-11eb-8094-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Glačajte, oslobodite se celulita<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Glačanje aktivira gornji dio tijela. Radite li više od pola sata, važno je da zaposlite i noge. Najveća opasnost prijeti od zadržavanja tekućine, dakle otečenih zglobova i "teških" nogu. Da biste pospješili vraćanje venske krvi, ritmički se podižite na vrhove prstiju, a kad se spuštate na puno stopalo, snažno udarite petama o tlo. Time olakšavate vraćanje krvi prema srcu jer stopala su poput pumpe. Vježbu ponovite svakih 15 minuta. Vrlo je dobra i protiv celulita.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>K. R.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Preuzeto s: <ulink url="http://www.ordinacija.hr">Ordinacija.hr</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Fitness u kući: pranje suđa jača grudi, peglanjem protiv celulita Pretvorite kućanske poslove u efikasne vježbe 
   Jeste li ikad razmišljali o usisavaču za prašinu ili ljestvama kao o gimnastičkim spravama? Vjerojatno niste. No, i kućanskim poslovima možete održavati formu. Kako? Predstavljamo vam najčešće kućanske poslove koje začas možete pretvoriti u korisne vježbe.
   
   
   
   
   
   
   Perite posuđe, jačajte grudi
   Prilikom pranja posuđa aktivirate mišiće ruku, ramena i grudi. Nastojte pritom ravnomjerno koristiti obje ruke. No, nije dovoljno da posuđe samo lagano prijeđete spužvicom, već ga morate energično trljati. Istodobno zaposlite i noge: bosim stopalom jedne noge vrtite tenisku lopticu, a onda ponovite i s drugim. Time masirate stopala, opuštate zglobove i cijeli organizam. potičete cirkulaciju krvi i limfe.    
   


   

Petite prozore i istežite se!
   Pranje prozora je dobra vježba za jačanje mišića ramena i ruku, no bilo bi dobro da istodobno aktivirate i noge: ritmičke se podižite na vrhove prstiju, kako biste, istežući se, dohvatili najudaljenije dijelove. Vježba je vrlo dobra za osobe koje pate od bolova u vratu.
   
   Usisavanje učvršćuje leđa
   Usisavanje aktivira mišice leđa, ramena i ruku te u manjoj mjeri mišiće nogu. Pokret se sastoji iz dvije različite faze: prvo gurate usisavač prema naprijed, a zatim ga povlačite prema  grudima. Da biste aktivirali leđne mišiće, ne savijajte pretjerano kralježnicu, te pripazite da se ne naginjete na lijevu ili desnu stranu, ovisno o ruci s kojom radite.
   
   Vrećice s hranom kao utezi
   Odlazak u kupovinu, pospremanje ormara i polica s knjigama prilika su za vježbanje mišića ruku i ramena. No, kod ovih vježbi morate biti pažljiviji nego kod ostalih. Bez obzira koju težinu podižete, uvijek savijte noge u koljenima, tako da jednako opteretite sve mišiće nogu, leđa i ruku. Ne savijajte trup previše jer time naprežete samo leđa.
   


   


   Glačajte, oslobodite se celulita
   Glačanje aktivira gornji dio tijela. Radite li više od pola sata, važno je da zaposlite i noge. Najveća opasnost prijeti od zadržavanja tekućine, dakle otečenih zglobova i "teških" nogu. Da biste pospješili vraćanje venske krvi, ritmički se podižite na vrhove prstiju, a kad se spuštate na puno stopalo, snažno udarite petama o tlo. Time olakšavate vraćanje krvi prema srcu jer stopala su poput pumpe. Vježbu ponovite svakih 15 minuta. Vrlo je dobra i protiv celulita.
   
   

K. R.Preuzeto s: Ordinacija.hr
   


   
 ordinacija.hr 

Fitness u kući: pranje suđa jača grudi, peglanjem protiv celulita

<para>U svijetu dijeta i mršavljenja uvijek ima novosti, a jedna od dijeta koja u posljednje vrijeme dobiva na popularnosti je Dukan dijeta. Ovo je dijeta u čiju se djelotvnornost uvjerilo preko 1,5 milijuna Francuskinja, a prakticiraju je i  supermodel Giselle Bundchen i pjevačica Jennifer Lopez. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što je Dukan dijeta?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dr. Pierre Dukan poznati je francuski nutricionist s preko 30 godina iskustva u proučavanju navika hranjenja i zdravog mršavljenja. On je osmislio ovu dijetu, poznatu i kao Francuska dijeta ili Pariška dijeta, koja daje nevjerojatno dobre rezultate. Prema dr. Dukanu debljinu uzrokuje nekoliko psiholoških fakora. On osporava pretpostavku da osobe s prekomjernom težinom mogu odoljeti napasti jedenja izvan zadanih obroka. Zaključci njegovih istraživanja su da ljudi koji moraju smršaviti trebaju brze i opipljive rezultate koji će ih motivirati da nastave dalje. Isto tako trebaju jasne ciljeve s unaprijed definiranim fazama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako funkcionira Dukan dijeta?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Po dijeti dr. Dukana osoba može jesti koliko god želi, kada god želi… Dijeta je visokoproteinska i nisko kalorična – ovu teoriju on je bazirao na činjenici da ugljikohidrati podižu razinu šećera u krvi koja zatim drastično pada, a to uzrokuje glad, čežnju za hranom i naviku da se gricka ono što je prvo pod rukom - obično slatkiše. Proteini, s druge strane, smanjuju apetit, a tijelo koristi zalihe masnoća za energiju što rezultira mršavljenjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Četiri faze Dukan dijete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osoba koja se odluči “krenuti” s ovom dijetom mora proći kroz četiri faze. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Faza napada<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovo je najednostavnija od svih faza, ako govorimo o tome što se smije jesti (i nisu dozvoljena nikakva odsutpanja!). Ova faza započinje ciklus mršavljenja i traje od 3 do maksimalnih 10 dana, ovisno o tome koliko kilograma želite izgubiti. U ovoj prvoj fazi dozvoljeni su samo proteini (koliko god želite, kada god) i to: nemasna govedina, teletina, zečje meso, piletina i puretina bez kože (znači NE smiju se jesti ostale vrste mesa kao npr. svinjetina, janjetina, patka…). Meso se ne smije spremati na masnoći (ni ulje ni maslac) – znači samo “suha” tava, roštilj i slično… <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dozvoljeni su i nemasna šunka, goveđa, teleća ili pileća jetreca, sve vrste riba i školjaka, tofu i soja do 2 jaja dnevno (ako imate visok kolesterol smijete samo 3 ili 4  žumanjka na tjedan, no bjelanjak možete bez restrikcija). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U “fazi napada” jesti se smiju i nemasni mliječni proizvodi – jogurt (obični i voćni), sir, mlijeko. Ako se odlučite za polumasne mliječne porizvode – tada morate limitirati njihov unos na dva dnevno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dozvoljeni su i umjetni zaslađivači, ocat, biljni začini svih vrsta, češnjak, luk, kiseli krastavci (ali samo jako malo kao dodatak), sok od limuna (ali samo kao začin hrai, ne kao piće), seng i sol (umjereno), kečap bez šećera i žvakče gume bez šećera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za vrijeme ove faze može vam se dogoditi loš zadah i suha usta, a problem možete izbjeći tako da pijete mnogo vode – najmanje 2 litre na dan. Kava i čaj bez šećera ili sa umjetnim zaslađivačem su također dozvoljeni. Nakon četiri dana mogli biste se suočiti s problemom konstipacije – to riješite tako da u prehranu ubacite i po žlicu i pol mekinja (dnevno) i naravno pijte mnogo vode. U ovoj fazi morate se kretati – barem 20 minuta brzog hoda svaki dan. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Faza izmjene<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U ovoj se fazi nazimjence izmjenjuju dvije podfaze – samo proteini i proteini s povrćem. Povrće se može jesti sirovo, na pari ili kuhano, no ponovno nisu dozvoljene nikakve masnoće za kuhanje ili pirjanje. Dozvoljeno je svo povrće osim škrobnatog – krumpir, kukuruz, mahune, grah, leća…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ove podfaze možete kombinirati po želji (recimo 3 dana proteini, pa 3 dana proteini i povrće, iako se preporuča 1 proteinski dan, pa nakon njega 1 miješani dan). Ona traje sve dotle dok ne dostignete svoju željenu težinu. Što se ostatka preporuka tiče – povećajte unos mekinja na 2 žlice dnevno, a vježbanje na najmanje 30 minuta dnevno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1b37f582-35bd-11eb-b315-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Faza konsolidacije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jednom kad dostignete svoju željenu težinu, potrebno je i ostati na njoj bez da se dobiju suvišni kilogrami. Upravo je za to osmišljena ova faza. U njoj možete u prehranu uključiti tvrde sireve, integralnu tjesteninu i integralni kruh i škrobno povrće. Dozvoljeno je i voće, no držite se podalje od voća s visokim postotkom šećera – banane i trešnje, kao i suhog voća. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dobra vijest je da u tjednu smijete imati i dva potpuno slobodna obroka po vašoj želji (uključujući alkohol, čokoladu, kolače…). Ova faza traje različito za svaku osobu, a izračunava se prema izgubljenim kilogramima – 10 dana konsolidacije za svaki izgubljeni kilogram. U ovoj fazi nećete izgubiti kilograme, ali ih nećete ni dobiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Faza stabilizacije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovo je konačna faza, način prehrane za cijeli život a da ne dobijete natrag suvišne kilograme. Smijete jesti i piti što god želite, jedino pravilo kojeg se morate držati je da svaki tjedan imate jedan samo proteinski dan. Dr. Dukan preporuča da taj dan bude četvrtak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prednosti Dukan dijete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U ovoj dijeti smijete jesti koliko god želite, što psihološki pozitivno djeluje na ljude. Odnosno, nećete pasti u napast više jesti samo zato što ne smijete jesti ili jer imate strogo raspoređene obroke. Gubitak kilograma je velik na početku no postoji i dug period stabilizacije koji će pomoći osobi naučiti kontrolirati vlastitu težinu. Dukan dijeta omogućava dva obroka bez ograničenja za vrijeme faze konsolidacije, što olakšava trenutke kada su obiteljska okupljanja ili imate naviku odlaska u restoran s obitelji i prijateljima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mane Dukan dijete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>S toliko proteina, potrebno je unositi velike količine vode u organizam kako biste izbjegli neugodne posljedice koje smo već spomenuli – suha usta, neugodan zadah i konstipacija. Meso, riba i morski plodovi su dosta skupi. Ova je dijeta dobra za ljude koji zbilja uživaju u mesu, no ovakav način prehrane veoma bi bilo teško prilagoditi vegetarijancima. S vremenom može doći do zasićenja i dosade oko stalno sličnih obroka – osobito ako osoba ima mnogo kilograma za izgubiti (jer bi u fazi izmjene morali biti mjesecima, a ugljikohidrati se uključuju u prehranu tek kada se dosegne idealna težina). Prije započinjanja dijete, obavezno se konzultirajte s liječnikom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>mn<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Dukan dijeta: najbolje čuvana francuska tajna Novi popularni trend u mršavljenju u čiju se djelotvornost kunu milijuni žena U svijetu dijeta i mršavljenja uvijek ima novosti, a jedna od dijeta koja u posljednje vrijeme dobiva na popularnosti je Dukan dijeta. Ovo je dijeta u čiju se djelotvnornost uvjerilo preko 1,5 milijuna Francuskinja, a prakticiraju je i  supermodel Giselle Bundchen i pjevačica Jennifer Lopez. 
   Što je Dukan dijeta?
   Dr. Pierre Dukan poznati je francuski nutricionist s preko 30 godina iskustva u proučavanju navika hranjenja i zdravog mršavljenja. On je osmislio ovu dijetu, poznatu i kao Francuska dijeta ili Pariška dijeta, koja daje nevjerojatno dobre rezultate. Prema dr. Dukanu debljinu uzrokuje nekoliko psiholoških fakora. On osporava pretpostavku da osobe s prekomjernom težinom mogu odoljeti napasti jedenja izvan zadanih obroka. Zaključci njegovih istraživanja su da ljudi koji moraju smršaviti trebaju brze i opipljive rezultate koji će ih motivirati da nastave dalje. Isto tako trebaju jasne ciljeve s unaprijed definiranim fazama. 
   Kako funkcionira Dukan dijeta?
   Po dijeti dr. Dukana osoba može jesti koliko god želi, kada god želi… Dijeta je visokoproteinska i nisko kalorična – ovu teoriju on je bazirao na činjenici da ugljikohidrati podižu razinu šećera u krvi koja zatim drastično pada, a to uzrokuje glad, čežnju za hranom i naviku da se gricka ono što je prvo pod rukom - obično slatkiše. Proteini, s druge strane, smanjuju apetit, a tijelo koristi zalihe masnoća za energiju što rezultira mršavljenjem.
   Četiri faze Dukan dijete
   Osoba koja se odluči “krenuti” s ovom dijetom mora proći kroz četiri faze. 
   1. Faza napada
   Ovo je najednostavnija od svih faza, ako govorimo o tome što se smije jesti (i nisu dozvoljena nikakva odsutpanja!). Ova faza započinje ciklus mršavljenja i traje od 3 do maksimalnih 10 dana, ovisno o tome koliko kilograma želite izgubiti. U ovoj prvoj fazi dozvoljeni su samo proteini (koliko god želite, kada god) i to: nemasna govedina, teletina, zečje meso, piletina i puretina bez kože (znači NE smiju se jesti ostale vrste mesa kao npr. svinjetina, janjetina, patka…). Meso se ne smije spremati na masnoći (ni ulje ni maslac) – znači samo “suha” tava, roštilj i slično… 
   Dozvoljeni su i nemasna šunka, goveđa, teleća ili pileća jetreca, sve vrste riba i školjaka, tofu i soja do 2 jaja dnevno (ako imate visok kolesterol smijete samo 3 ili 4  žumanjka na tjedan, no bjelanjak možete bez restrikcija). 
   U “fazi napada” jesti se smiju i nemasni mliječni proizvodi – jogurt (obični i voćni), sir, mlijeko. Ako se odlučite za polumasne mliječne porizvode – tada morate limitirati njihov unos na dva dnevno. 
   Dozvoljeni su i umjetni zaslađivači, ocat, biljni začini svih vrsta, češnjak, luk, kiseli krastavci (ali samo jako malo kao dodatak), sok od limuna (ali samo kao začin hrai, ne kao piće), seng i sol (umjereno), kečap bez šećera i žvakče gume bez šećera.
   Za vrijeme ove faze može vam se dogoditi loš zadah i suha usta, a problem možete izbjeći tako da pijete mnogo vode – najmanje 2 litre na dan. Kava i čaj bez šećera ili sa umjetnim zaslađivačem su također dozvoljeni. Nakon četiri dana mogli biste se suočiti s problemom konstipacije – to riješite tako da u prehranu ubacite i po žlicu i pol mekinja (dnevno) i naravno pijte mnogo vode. U ovoj fazi morate se kretati – barem 20 minuta brzog hoda svaki dan. 
   2. Faza izmjene
   U ovoj se fazi nazimjence izmjenjuju dvije podfaze – samo proteini i proteini s povrćem. Povrće se može jesti sirovo, na pari ili kuhano, no ponovno nisu dozvoljene nikakve masnoće za kuhanje ili pirjanje. Dozvoljeno je svo povrće osim škrobnatog – krumpir, kukuruz, mahune, grah, leća…
   Ove podfaze možete kombinirati po želji (recimo 3 dana proteini, pa 3 dana proteini i povrće, iako se preporuča 1 proteinski dan, pa nakon njega 1 miješani dan). Ona traje sve dotle dok ne dostignete svoju željenu težinu. Što se ostatka preporuka tiče – povećajte unos mekinja na 2 žlice dnevno, a vježbanje na najmanje 30 minuta dnevno. 
   


   
   


   
   3. Faza konsolidacije
   Jednom kad dostignete svoju željenu težinu, potrebno je i ostati na njoj bez da se dobiju suvišni kilogrami. Upravo je za to osmišljena ova faza. U njoj možete u prehranu uključiti tvrde sireve, integralnu tjesteninu i integralni kruh i škrobno povrće. Dozvoljeno je i voće, no držite se podalje od voća s visokim postotkom šećera – banane i trešnje, kao i suhog voća. 
   Dobra vijest je da u tjednu smijete imati i dva potpuno slobodna obroka po vašoj želji (uključujući alkohol, čokoladu, kolače…). Ova faza traje različito za svaku osobu, a izračunava se prema izgubljenim kilogramima – 10 dana konsolidacije za svaki izgubljeni kilogram. U ovoj fazi nećete izgubiti kilograme, ali ih nećete ni dobiti.
   4. Faza stabilizacije
   Ovo je konačna faza, način prehrane za cijeli život a da ne dobijete natrag suvišne kilograme. Smijete jesti i piti što god želite, jedino pravilo kojeg se morate držati je da svaki tjedan imate jedan samo proteinski dan. Dr. Dukan preporuča da taj dan bude četvrtak. 
   
   Prednosti Dukan dijete
   U ovoj dijeti smijete jesti koliko god želite, što psihološki pozitivno djeluje na ljude. Odnosno, nećete pasti u napast više jesti samo zato što ne smijete jesti ili jer imate strogo raspoređene obroke. Gubitak kilograma je velik na početku no postoji i dug period stabilizacije koji će pomoći osobi naučiti kontrolirati vlastitu težinu. Dukan dijeta omogućava dva obroka bez ograničenja za vrijeme faze konsolidacije, što olakšava trenutke kada su obiteljska okupljanja ili imate naviku odlaska u restoran s obitelji i prijateljima. 
   Mane Dukan dijete
   S toliko proteina, potrebno je unositi velike količine vode u organizam kako biste izbjegli neugodne posljedice koje smo već spomenuli – suha usta, neugodan zadah i konstipacija. Meso, riba i morski plodovi su dosta skupi. Ova je dijeta dobra za ljude koji zbilja uživaju u mesu, no ovakav način prehrane veoma bi bilo teško prilagoditi vegetarijancima. S vremenom može doći do zasićenja i dosade oko stalno sličnih obroka – osobito ako osoba ima mnogo kilograma za izgubiti (jer bi u fazi izmjene morali biti mjesecima, a ugljikohidrati se uključuju u prehranu tek kada se dosegne idealna težina). Prije započinjanja dijete, obavezno se konzultirajte s liječnikom.

mn
 žena.hr 

Dukan dijeta: najbolje čuvana francuska tajna

<para>Udruga „Pomoć neizlječivima“ na čelu sa svojom predsjednicom Renatom Marđetko iz Kotoribe, organizira akciju Salsa aerobic – vježbom slavimo život. Namjera Udruge  je da kroz ovu akciju na zanimljiv i kreativan način, uz ritmove latino-američkih plesova, propagira svoj rad i da upozna mještane međimurskih mjesta s osnovama svoje djelatnosti. Pozivamo sve zainteresirane da odvoje malo vremena za sebe, razgibaju svoje tijelo i nauče nešto novo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Raspored održavanja akcije:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Donja Dubrava – 08.07.2010. u 20.00 h u prostorijama Osnovne škole<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prelog – 12.07.2010. u 20.00 h u prostorijama iznad Kavane „Lovac“<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čakovec – 13.07.2010. u 20.00 h u prostorijama Katoličkog doma<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mursko Središće – 14.07.2010. h u vatrogasnom domu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Donji Vidovec – 15.07.2010. u 20.00 h u Domu kulture<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kotoriba - 16.07.2010. u 20.00 h u stolnoteniskoj sportskoj dvorani<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kontakt: Željka 0989872869 /Verica 098710360/ Renata 098784903<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>ULAZ : 10,00 KN<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Odvojimo malo
vremena, razgibajmo tijelo plesom ili podržimo rad Udruge samo svojim
prisustvom!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Vježbom slavimo život uz salsa aerobic Udruga “Pomoć neizlječivima” poziva vas da nam se pridružite u akciji kojom vrednujemo život, ali i prihvaćamo stvarnost… Udruga „Pomoć neizlječivima“ na čelu sa svojom predsjednicom Renatom Marđetko iz Kotoribe, organizira akciju Salsa aerobic – vježbom slavimo život. Namjera Udruge  je da kroz ovu akciju na zanimljiv i kreativan način, uz ritmove latino-američkih plesova, propagira svoj rad i da upozna mještane međimurskih mjesta s osnovama svoje djelatnosti. Pozivamo sve zainteresirane da odvoje malo vremena za sebe, razgibaju svoje tijelo i nauče nešto novo.
   Raspored održavanja akcije:
   Donja Dubrava – 08.07.2010. u 20.00 h u prostorijama Osnovne škole
   Prelog – 12.07.2010. u 20.00 h u prostorijama iznad Kavane „Lovac“
   Čakovec – 13.07.2010. u 20.00 h u prostorijama Katoličkog doma
   Mursko Središće – 14.07.2010. h u vatrogasnom domu
   Donji Vidovec – 15.07.2010. u 20.00 h u Domu kulture
   Kotoriba - 16.07.2010. u 20.00 h u stolnoteniskoj sportskoj dvorani
   
   Kontakt: Željka 0989872869 /Verica 098710360/ Renata 098784903
   ULAZ : 10,00 KN
   Odvojimo malo
vremena, razgibajmo tijelo plesom ili podržimo rad Udruge samo svojim
prisustvom!
   
 žena.hr 

Vježbom slavimo život uz salsa aerobic

<para>Liposukcija je metoda trajnog odstranjivanja  (isisavanja) masnog tkiva. Njome se u pravilu ne riješava gojaznost, već je to kirurška metoda za uklanjanje nakupina masnog tkiva i celulita na mjestima gdje to nije moguće postići na bilo koji drugi način, a rezultat je promjena kontura tijela (siluete, skulpture tijela). Tretirana područja tijela mogu se smanjiti i za dva konfekcijska broja. Liposukcija se može izvoditi na svim dijelovima tijela gdje ima potkožnog masnog tkiva, najčešće su to: podbradak, gornji i donji dio trbušne stijenke, struk, nadlaktice, vanjska strana bedara, unutrašnja strana bedara i koljena kod žena, a na trbušnoj stijenci i u predjelu prsnog koša kod muškaraca. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Korijene liposukcija vuče još u dvadesetim godinama prošlog stoljeća, kada je francuski kirurg Charles Dujarier izveo zahvat nad jednom balerinom.Tragični slučaj je rezultirao gangrenom i gubitkom noge, i zbog tog neuspjeha ovaj zahvat prestao se koristiti. Liječnici su ponovo počeli ekperimentirati njime u šezdesetim godinama, a pravi “bum” doživljava u osamdesetima. U Hrvatskoj metodu je prvi počeo primjenjivati dr. Boško Milojević, nedugo nakon prvih koraka u svijetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Danas je liposukcija jedan od najčešćih zahvata u estetskoj kirurgiji, a rizici su zahvaljujući napretku moderne medicine svedeni na minimum, pod uvjetom da ovu naizgled jednostavnu metodu primijenjuje iskusan stručnjak i u primjerenim uvjetima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako se izvodi liposukcija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opis liposukcije detaljno je i stručno opisan na stranici <ulink url="http://www.liposukcija.com">liposukcija.com</ulink>: - Liposukcija je metoda kojom se pomoću negativnog tlaka – aspiracijom trajno odstranjuje potkoženo masno tkivo. Zahvat, koji traje od 1 do 3 sata, izvodi se specijalnim metalnim kanilama koje u tijelo ulaze kroz male incizije od 5 do 6 mm. Kanile su spojene s izvorom negativnog tlaka. Kao izvor negativnog tlaka služi vakuum-aparat, a za manje liposukcije koristi se negativni tlak koje se postiže u šprici za usisavanje i koja je spojena na kanilu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na samim počecima liposukcije kao operacijske tehnike za uklanjanje suvišnog masnog tkiva, isisavanje se izvodilo bez posebne pripreme. To je bila tzv. “suha” liposukcija. Razvojem ove tehnike došlo se do hidroliposukcije. Ta, pak, tehnika uključuje ubrizgavanje specijalne otopine u masno tkivo radi njegova razbijanja kao i da se vakuumom ne otkidaju komadići masnog tkiva, već da se isisava gusta žuta masa. S obzirom na sve lijekove koji se nalaze u ovoj tekućini, smanjilo se krvarenje i poslijeoperacijski bolovi. Kasnije dolazi do upotrebe ultrazvučnog prijeoperacijskog razbijanja masnog tkiva, a u posljednje vrijeme i kodisisavanja s “pneumatskim” kanilama koje pri kretanju kroz tkivo izazivaju vibracije. No ove dvije zadnje metode nisu našle širu primjenu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Danas u svijetu prevladavahidroliposukcija kao najraširenija metoda. Recepture za tekućinu koja se ubrizgava prije operacije u masno tkivo ponešto se razlikuju, a najbolje je da svaki kirurg izabere ono što mu najviše odgovara, odnosno što je u njegovoj praksi dalo najveći rezultat. Klasična liposukcija podrazumijeva isisavanje masnog tkiva iz dubokog lamelarnog sloja. Za razliku od ove metode, posljednjih se godina intenzivno razvija i primjenjuje tzv. površinska liposukcija, koja uz pomoć finih kanila male debljine tretira površinski – areolarni sloj masnog tkiva. Kombinacija duboke i površinske liposukcije može dati izvanredan učinak u skulpturiranju tijela. Da bi konačan rezultat bio što bolji, u poslijeoperacijskom razdoblju nužno je nositi kompresivni steznik preko regija koje su obrađene. Tako će tkivo sa svojim fibroznim procesima zacijeliti u željenom obliku koji se nastojao postići liposukcijom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vibrirajuća liposukcija („power assisted liposuction“- PAL) - Vibroliposukcija klasičnoj liposukciji još pridodaje vibraciju sonde 10 herca u sekundi. Na ovaj način ubrizgavanje tekućine je ravnomjernije i bolje raspodjeljeno, a samo usisavanje kvalitetnije i sa manje oštećenja i podljeva. Kada vrh sonde izađe iz masnog tkiva prema koži, ili u dubini prema mišićima i njihovim ovojnicama, sonda se sama zaustavlja. Ova tehnologija omogućava skraćenje vremena trajanja operacije i naravno, vremena koje pacijent provede pod anestezijom. Omogućena veća preciznost pri operativnom zahvatu, manja je trauma tkiva, manji su podljevi, manji su bolovi iza operacije, brži je oporavak i bolji konačni rezultati<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Laser lipoliza – ovo je posljednja riječ tehnologije kod liposukcija. Radi se o zahvatu kojim se topi  masno tkivo i celulit uz pomoć fotomehaničkog učinka laserske zrake. U područje koje se želi tretirati ulazi se tankom laserskom sondom, zagrijavaju se, odnosno otapaju  vezivne potkožne membrane te ovojnice masnih stanica. Masno tkivo se pretvara u masnu emulziju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Velika prednost laserske lipolize je što se sa njom može otopiti masno tkivo ispod same kože,  za razliku od  standardne  liposukcije kod koje to nije moguće niti sa mikrokanilama. Ovo je neobično važno u slučajevima tvrdokornog celulita, kao i u slučajevima  korekcije neravnina nakon već učinjene klasične liposukcije, stoji na web stranici <ulink url="http://www.liposukcija.com">liposukcija.com</ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="377abe00-35bd-11eb-852b-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što liposukcija može?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Liposukcija može ukloniti tvrde naslage sala koje dijeta može reducirati, ali ne može posve eliminirati – poput “jahačih” bedara ili naslaga na trbuhu. Liposukcija može preoblikovati tijelo i udove i popraviti kondiciju, zapaženo je i da se nakon ovog zahvata lakše gube suvišni kilogrami. Liposukcija je djelotovorna na individualnim područjima. Već smo ih spomenuli: podbradak, gornji i donji dio trbušne stijenke, struk, vanjska strana bedara, nadlaktice, unutrašnja strana bedara, koljena, ruke… Liposukcija je metoda permanentnog uklanjanja masti. Jednom kad su masne stanice uklonjene, više se neće pojaviti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što liposukcija ne može?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Liposukcija ne može promijeniti život. I nakon nje ćete ostati ista osoba, s problemima koje ste imali i ranije. Liposukcija ne djeluje kako metoda gubitka težine. Potencijalni pacijenti trebaju biti što bliže svojoj idealnoj tjelesnoj težini kako bi operacija bila što uspješnija. Liposukcijom  ne postajete puno vitkiji. Liječnici kažu kako je to najčešće razočarenje kod pacijenata nakon operacije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Moguće komplikacije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koliko god danas medicina bila napredna, kada se radi o operativnom zahvatu, komplikacije su uvijek moguće, iako su one danas rijetke. Nakon liposukcije rane komplikacije mogu biti: krvarenje i pojačano stvaranje krvnih podljeva, te infekcija kože i potkožja (24 do 36 sati nakon zahvata javlja se temperatura. Na mjestu infekcije javljaju se otok, crvenilo i bol). Kasne komplikacije su ili nedovoljno odstranjeno masno tkivo ili pretjerano odstranjeno masno tkivo, a koekcije su moguće 4 do 6mjeseci nakon zahvata. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izaberite pravi trenutak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Odlučili ste se za ovaj operativni zahvat? Ako je odgovor potvrdan, razmislite o postoperativnom razdoblju i odaberite trenutak koji neće smetati vašem svakodnevnom životu. Najpogodnija su kratka razdoblja praznika. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kada ne treba operirati?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Skalpel može modelirati tijelo, ožiljci će nakon kraćeg ili duljeg postoperativnog razdoblja gotovo potpuno nestati. Ipak, operacija ponekad nije najbolje rješenje. Kirurzi bi prije operacije trebali provoditi psihološki test u kojem ustanovljavaju razloge koji navode osobu da se podvrgne operaciji. Pitanje je profesionalne etike da kirurg odbije operirati osobu koja od zahvata očekuje više od tjelesnih ili estetskih rezultata. Estetska kirurgija nije čudotvorna i zbog toga ne može razriještiti sve probleme – a naročito psihičke, tjeskobu ili mentalne poremećaje. Iako je pacijent spreman platiti cijenu, od operacije u takvim slučajevima trebalo bi odustati jer osoba zahvatom ne bi riješila svoj problem. Prije podvrgavanja estetskoj kirurgiji, pacijent se mora upitati: Zašto se želim operirati? Je li to jedino rješenje? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Isto tako, liposukcija se ne bi smjela raditi prije završetka puberteta, jer je pojava celulita vezana i uz hormonalne promjene u tijelu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="45570e2a-35bd-11eb-bc15-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Liposukcija – do manje centimetara za samo nekoliko sati Liposukcija je najzastupljenija procedura u svim medicinskim ustanovama koje se bave estetskim zahvatima diljem svijeta Liposukcija je metoda trajnog odstranjivanja  (isisavanja) masnog tkiva. Njome se u pravilu ne riješava gojaznost, već je to kirurška metoda za uklanjanje nakupina masnog tkiva i celulita na mjestima gdje to nije moguće postići na bilo koji drugi način, a rezultat je promjena kontura tijela (siluete, skulpture tijela). Tretirana područja tijela mogu se smanjiti i za dva konfekcijska broja. Liposukcija se može izvoditi na svim dijelovima tijela gdje ima potkožnog masnog tkiva, najčešće su to: podbradak, gornji i donji dio trbušne stijenke, struk, nadlaktice, vanjska strana bedara, unutrašnja strana bedara i koljena kod žena, a na trbušnoj stijenci i u predjelu prsnog koša kod muškaraca. 
   Korijene liposukcija vuče još u dvadesetim godinama prošlog stoljeća, kada je francuski kirurg Charles Dujarier izveo zahvat nad jednom balerinom.Tragični slučaj je rezultirao gangrenom i gubitkom noge, i zbog tog neuspjeha ovaj zahvat prestao se koristiti. Liječnici su ponovo počeli ekperimentirati njime u šezdesetim godinama, a pravi “bum” doživljava u osamdesetima. U Hrvatskoj metodu je prvi počeo primjenjivati dr. Boško Milojević, nedugo nakon prvih koraka u svijetu.
   Danas je liposukcija jedan od najčešćih zahvata u estetskoj kirurgiji, a rizici su zahvaljujući napretku moderne medicine svedeni na minimum, pod uvjetom da ovu naizgled jednostavnu metodu primijenjuje iskusan stručnjak i u primjerenim uvjetima.
   
   Kako se izvodi liposukcija
   Opis liposukcije detaljno je i stručno opisan na stranici liposukcija.com: - Liposukcija je metoda kojom se pomoću negativnog tlaka – aspiracijom trajno odstranjuje potkoženo masno tkivo. Zahvat, koji traje od 1 do 3 sata, izvodi se specijalnim metalnim kanilama koje u tijelo ulaze kroz male incizije od 5 do 6 mm. Kanile su spojene s izvorom negativnog tlaka. Kao izvor negativnog tlaka služi vakuum-aparat, a za manje liposukcije koristi se negativni tlak koje se postiže u šprici za usisavanje i koja je spojena na kanilu. 
   Na samim počecima liposukcije kao operacijske tehnike za uklanjanje suvišnog masnog tkiva, isisavanje se izvodilo bez posebne pripreme. To je bila tzv. “suha” liposukcija. Razvojem ove tehnike došlo se do hidroliposukcije. Ta, pak, tehnika uključuje ubrizgavanje specijalne otopine u masno tkivo radi njegova razbijanja kao i da se vakuumom ne otkidaju komadići masnog tkiva, već da se isisava gusta žuta masa. S obzirom na sve lijekove koji se nalaze u ovoj tekućini, smanjilo se krvarenje i poslijeoperacijski bolovi. Kasnije dolazi do upotrebe ultrazvučnog prijeoperacijskog razbijanja masnog tkiva, a u posljednje vrijeme i kodisisavanja s “pneumatskim” kanilama koje pri kretanju kroz tkivo izazivaju vibracije. No ove dvije zadnje metode nisu našle širu primjenu.
   Danas u svijetu prevladavahidroliposukcija kao najraširenija metoda. Recepture za tekućinu koja se ubrizgava prije operacije u masno tkivo ponešto se razlikuju, a najbolje je da svaki kirurg izabere ono što mu najviše odgovara, odnosno što je u njegovoj praksi dalo najveći rezultat. Klasična liposukcija podrazumijeva isisavanje masnog tkiva iz dubokog lamelarnog sloja. Za razliku od ove metode, posljednjih se godina intenzivno razvija i primjenjuje tzv. površinska liposukcija, koja uz pomoć finih kanila male debljine tretira površinski – areolarni sloj masnog tkiva. Kombinacija duboke i površinske liposukcije može dati izvanredan učinak u skulpturiranju tijela. Da bi konačan rezultat bio što bolji, u poslijeoperacijskom razdoblju nužno je nositi kompresivni steznik preko regija koje su obrađene. Tako će tkivo sa svojim fibroznim procesima zacijeliti u željenom obliku koji se nastojao postići liposukcijom.
   Vibrirajuća liposukcija („power assisted liposuction“- PAL) - Vibroliposukcija klasičnoj liposukciji još pridodaje vibraciju sonde 10 herca u sekundi. Na ovaj način ubrizgavanje tekućine je ravnomjernije i bolje raspodjeljeno, a samo usisavanje kvalitetnije i sa manje oštećenja i podljeva. Kada vrh sonde izađe iz masnog tkiva prema koži, ili u dubini prema mišićima i njihovim ovojnicama, sonda se sama zaustavlja. Ova tehnologija omogućava skraćenje vremena trajanja operacije i naravno, vremena koje pacijent provede pod anestezijom. Omogućena veća preciznost pri operativnom zahvatu, manja je trauma tkiva, manji su podljevi, manji su bolovi iza operacije, brži je oporavak i bolji konačni rezultati
   Laser lipoliza – ovo je posljednja riječ tehnologije kod liposukcija. Radi se o zahvatu kojim se topi  masno tkivo i celulit uz pomoć fotomehaničkog učinka laserske zrake. U područje koje se želi tretirati ulazi se tankom laserskom sondom, zagrijavaju se, odnosno otapaju  vezivne potkožne membrane te ovojnice masnih stanica. Masno tkivo se pretvara u masnu emulziju.Velika prednost laserske lipolize je što se sa njom može otopiti masno tkivo ispod same kože,  za razliku od  standardne  liposukcije kod koje to nije moguće niti sa mikrokanilama. Ovo je neobično važno u slučajevima tvrdokornog celulita, kao i u slučajevima  korekcije neravnina nakon već učinjene klasične liposukcije, stoji na web stranici liposukcija.com.
   
   


   
   


   
   Što liposukcija može?
   Liposukcija može ukloniti tvrde naslage sala koje dijeta može reducirati, ali ne može posve eliminirati – poput “jahačih” bedara ili naslaga na trbuhu. Liposukcija može preoblikovati tijelo i udove i popraviti kondiciju, zapaženo je i da se nakon ovog zahvata lakše gube suvišni kilogrami. Liposukcija je djelotovorna na individualnim područjima. Već smo ih spomenuli: podbradak, gornji i donji dio trbušne stijenke, struk, vanjska strana bedara, nadlaktice, unutrašnja strana bedara, koljena, ruke… Liposukcija je metoda permanentnog uklanjanja masti. Jednom kad su masne stanice uklonjene, više se neće pojaviti. 
   
   Što liposukcija ne može?
   Liposukcija ne može promijeniti život. I nakon nje ćete ostati ista osoba, s problemima koje ste imali i ranije. Liposukcija ne djeluje kako metoda gubitka težine. Potencijalni pacijenti trebaju biti što bliže svojoj idealnoj tjelesnoj težini kako bi operacija bila što uspješnija. Liposukcijom  ne postajete puno vitkiji. Liječnici kažu kako je to najčešće razočarenje kod pacijenata nakon operacije. 
   
   Moguće komplikacije
   Koliko god danas medicina bila napredna, kada se radi o operativnom zahvatu, komplikacije su uvijek moguće, iako su one danas rijetke. Nakon liposukcije rane komplikacije mogu biti: krvarenje i pojačano stvaranje krvnih podljeva, te infekcija kože i potkožja (24 do 36 sati nakon zahvata javlja se temperatura. Na mjestu infekcije javljaju se otok, crvenilo i bol). Kasne komplikacije su ili nedovoljno odstranjeno masno tkivo ili pretjerano odstranjeno masno tkivo, a koekcije su moguće 4 do 6mjeseci nakon zahvata. 
   
   Izaberite pravi trenutak
   Odlučili ste se za ovaj operativni zahvat? Ako je odgovor potvrdan, razmislite o postoperativnom razdoblju i odaberite trenutak koji neće smetati vašem svakodnevnom životu. Najpogodnija su kratka razdoblja praznika. 
   
   Kada ne treba operirati?
   Skalpel može modelirati tijelo, ožiljci će nakon kraćeg ili duljeg postoperativnog razdoblja gotovo potpuno nestati. Ipak, operacija ponekad nije najbolje rješenje. Kirurzi bi prije operacije trebali provoditi psihološki test u kojem ustanovljavaju razloge koji navode osobu da se podvrgne operaciji. Pitanje je profesionalne etike da kirurg odbije operirati osobu koja od zahvata očekuje više od tjelesnih ili estetskih rezultata. Estetska kirurgija nije čudotvorna i zbog toga ne može razriještiti sve probleme – a naročito psihičke, tjeskobu ili mentalne poremećaje. Iako je pacijent spreman platiti cijenu, od operacije u takvim slučajevima trebalo bi odustati jer osoba zahvatom ne bi riješila svoj problem. Prije podvrgavanja estetskoj kirurgiji, pacijent se mora upitati: Zašto se želim operirati? Je li to jedino rješenje? Isto tako, liposukcija se ne bi smjela raditi prije završetka puberteta, jer je pojava celulita vezana i uz hormonalne promjene u tijelu. 
   


   
   
   
 žena.hr 

Liposukcija – do manje centimetara za samo nekoliko sati

<para>Gubiti na težini dok ste na niskokaloričnoj dijeti nemoguće je jer će privremena dijeta višak kilograma riješiti također privremeno. Probajte ovih 8 strategija kako biste se zauvijek riješili masnih naslaga:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Neka vam to bude navika, a ne dijeta!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sve je u glavi, to svi znamo! Morate promijeniti svoje kompletno mišljenje o hrani i vježbanju. Umjesto da prihvatite onaj kratki koncept dijete, prihvatite doživotni koncept navike koje radimo bez ikakvog napora ili razmišljanja i koja se vrlo teško razbije. Naviknite sebe da jedete na isti način svoj cijeli život. Želite li smršaviti onda samo smanjite unos iste te hrane koju ste uvijek jeli, jer ste već naviknuti da jedete zdravo! Ovo nije baš teško, zar ne?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Teško se naviknuti na dobre i zdrave navike, ali kad se jednom naviknete onda će biti još teže razbiti tu naviku! Budite strpljivi jer sve je teško na početku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Uvijek sačuvajte mišiće!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mišići su naše tajno oružje koje sagorijeva masnoće! Mišići su metabolički najaktivnije tkivo u tijelu, troši kalorije, čak i dok odmarate! Zato uhvatite one utege kojih vas je strah i vježbajte te mišiće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Postupno smanjite količinu kalorija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uvijek izračunajte koliko vam je kalorija potrebno dnevno te smanjite samo 15-20% tog iznosa i nastavite se tako hraniti tjedan dana (bit ćete u deficitu 3500 kcal = 0.5kg još ako vježbate onda će deficit biti veći). Najuspješnija formula je da smanjite kalorije samo malo te istodobno povećate aktivnost (aerobne vježbe + vježbe snage za mišiće) puno više. Nikad nemojte smanjiti unos kalorija za više od 1000 kcal dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako ipak morate drastično smanjiti vaš kalorijski unos onda bi moj isprobani savjet bio da pokušate "zig-zag method" to znači da svaki treći ili četvrti dan povećate kalorijski unos onda se opet vratite na niski nivo jer ćete tako zeznuti svoje tijelo i spriječiti vaš metabolizam da se uspori.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Sagorite masnoću, nemojte je izgladnjivati!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mislim da je očito što vam želim reći. Bolje je da sagorite masnoće vježbanjem nego da gladujete. Zašto vježbanje, a ne gladovanje?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbe će ubrzati vaš metabolizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbe stvaraju kalorijski deficit bez gladovanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbe su dobre za vaše zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbe daju vašem tijelu signal da mora sačuvati mišiće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbe povećavaju proizvodnju enzima i hormona zaslužnih za sagorijevanje masnoća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbe povećavaju osjetljivost stanica na inzulin kako bi se ugljikohidrati učinkovitije sagorijevali u tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Odredite vaš kalorijski minimum i NIKADA nemojte ići niže od toga!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Američki koledž za sport i medicinu preporučuje da se žene nikada ne spuste ispod 1200 kcal, a muškarci 1800 kcal.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. Jedite češće i nemojte preskakati obroke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako ste navikli vaše tijelo da jedete u određeno vrijeme, ali onda to vrijeme prođe bez da išta pojedete - tad vaše tijelo automatski počne gladovati. Neka vaš cilj bude da jedete otprilike svaka 3 sata. Većina ljudi kad započne s ovim programom shvati da zapravo jedu više nego prije (samo ovaj put u umjerenim količinama i više puta na dan).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7. Nemojte biti u deficitu predugo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Većina ljudi, kad je na dijeti, dođe do točke kada više ne gubi na težini i onda dodatno smanje unos kalorija. Tko od nas to nije učinio? Ponekad to uspije, ali većinu puta nažalost još više uspori gubitak. Najbolje što možete učiniti jest da povećate vaš kalorijski unos nekoliko dana ili tjedana koji će malo gurnuti vaš metabolizam prema gore (cycling ili zig zag method).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>8. Neka vaš cilj bude da gubite na težini polako oko 0.5-0.9kg tjedno<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najbolji način kako biste se zauvijek riješili masnih naslaga te sačuvali što više mišića jest da se koncentrirate više na vježbanje i manje na niskokalorične dijete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zašto baš 0.5-0.9kg tjedno? Prema preporukama Američkog koledža za sport i medicinu ta brojka je postala standardna. Razlog leži u tome da ako čak skinete 0.9 kg u tjedan dana onda to ne može biti čisto masno tkivo. Bolje skinuti 0.5 kg tjedno čistog masnog tkiva nego trošiti mišiće za koje se toliko trudite i vježbate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U slučaju da gubite više od tog iznosa onda znači da morate jesti malo više. To će vam možda biti teško za prihvatiti (kako je i meni bilo teško), no budite strpljivi i  nemojte pomiješati gubitak težine sa gubitkom masnoća!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <ulink url="http://zena.hr/rubrika/big_momma_s_dnevnik/0/7">Big momma's dnevnik</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="http://sandy-headquarters.blogspot.com">sandy-headquarters.blogspot.com</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

8 strategija koje će vam pomoći da smršavite zauvijek bez dijeta i gladovanja Nemojte gubiti kilograme i onda ih ponovo nakupljati - riješite se masnih naslaga zauvijek Gubiti na težini dok ste na niskokaloričnoj dijeti nemoguće je jer će privremena dijeta višak kilograma riješiti također privremeno. Probajte ovih 8 strategija kako biste se zauvijek riješili masnih naslaga:
   1. Neka vam to bude navika, a ne dijeta!Sve je u glavi, to svi znamo! Morate promijeniti svoje kompletno mišljenje o hrani i vježbanju. Umjesto da prihvatite onaj kratki koncept dijete, prihvatite doživotni koncept navike koje radimo bez ikakvog napora ili razmišljanja i koja se vrlo teško razbije. Naviknite sebe da jedete na isti način svoj cijeli život. Želite li smršaviti onda samo smanjite unos iste te hrane koju ste uvijek jeli, jer ste već naviknuti da jedete zdravo! Ovo nije baš teško, zar ne?
   Teško se naviknuti na dobre i zdrave navike, ali kad se jednom naviknete onda će biti još teže razbiti tu naviku! Budite strpljivi jer sve je teško na početku.
   2. Uvijek sačuvajte mišiće!Mišići su naše tajno oružje koje sagorijeva masnoće! Mišići su metabolički najaktivnije tkivo u tijelu, troši kalorije, čak i dok odmarate! Zato uhvatite one utege kojih vas je strah i vježbajte te mišiće.
   3. Postupno smanjite količinu kalorijaUvijek izračunajte koliko vam je kalorija potrebno dnevno te smanjite samo 15-20% tog iznosa i nastavite se tako hraniti tjedan dana (bit ćete u deficitu 3500 kcal = 0.5kg još ako vježbate onda će deficit biti veći). Najuspješnija formula je da smanjite kalorije samo malo te istodobno povećate aktivnost (aerobne vježbe + vježbe snage za mišiće) puno više. Nikad nemojte smanjiti unos kalorija za više od 1000 kcal dnevno.
   Ako ipak morate drastično smanjiti vaš kalorijski unos onda bi moj isprobani savjet bio da pokušate "zig-zag method" to znači da svaki treći ili četvrti dan povećate kalorijski unos onda se opet vratite na niski nivo jer ćete tako zeznuti svoje tijelo i spriječiti vaš metabolizam da se uspori.
   4. Sagorite masnoću, nemojte je izgladnjivati!Mislim da je očito što vam želim reći. Bolje je da sagorite masnoće vježbanjem nego da gladujete. Zašto vježbanje, a ne gladovanje?
   Vježbe će ubrzati vaš metabolizam.Vježbe stvaraju kalorijski deficit bez gladovanja.Vježbe su dobre za vaše zdravlje.Vježbe daju vašem tijelu signal da mora sačuvati mišiće.Vježbe povećavaju proizvodnju enzima i hormona zaslužnih za sagorijevanje masnoća.Vježbe povećavaju osjetljivost stanica na inzulin kako bi se ugljikohidrati učinkovitije sagorijevali u tijelu.
   5. Odredite vaš kalorijski minimum i NIKADA nemojte ići niže od toga!Američki koledž za sport i medicinu preporučuje da se žene nikada ne spuste ispod 1200 kcal, a muškarci 1800 kcal.
   6. Jedite češće i nemojte preskakati obrokeAko ste navikli vaše tijelo da jedete u određeno vrijeme, ali onda to vrijeme prođe bez da išta pojedete - tad vaše tijelo automatski počne gladovati. Neka vaš cilj bude da jedete otprilike svaka 3 sata. Većina ljudi kad započne s ovim programom shvati da zapravo jedu više nego prije (samo ovaj put u umjerenim količinama i više puta na dan).
   7. Nemojte biti u deficitu predugoVećina ljudi, kad je na dijeti, dođe do točke kada više ne gubi na težini i onda dodatno smanje unos kalorija. Tko od nas to nije učinio? Ponekad to uspije, ali većinu puta nažalost još više uspori gubitak. Najbolje što možete učiniti jest da povećate vaš kalorijski unos nekoliko dana ili tjedana koji će malo gurnuti vaš metabolizam prema gore (cycling ili zig zag method).
   8. Neka vaš cilj bude da gubite na težini polako oko 0.5-0.9kg tjednoNajbolji način kako biste se zauvijek riješili masnih naslaga te sačuvali što više mišića jest da se koncentrirate više na vježbanje i manje na niskokalorične dijete.
   Zašto baš 0.5-0.9kg tjedno? Prema preporukama Američkog koledža za sport i medicinu ta brojka je postala standardna. Razlog leži u tome da ako čak skinete 0.9 kg u tjedan dana onda to ne može biti čisto masno tkivo. Bolje skinuti 0.5 kg tjedno čistog masnog tkiva nego trošiti mišiće za koje se toliko trudite i vježbate.
   U slučaju da gubite više od tog iznosa onda znači da morate jesti malo više. To će vam možda biti teško za prihvatiti (kako je i meni bilo teško), no budite strpljivi i  nemojte pomiješati gubitak težine sa gubitkom masnoća!
   


   Big momma's dnevnik
   
   sandy-headquarters.blogspot.com
   
 žena.hr 

8 strategija koje će vam pomoći da smršavite zauvijek bez dijeta i gladovanja

<para>S približavanjem ljeta i lakše odjeće svi želimo imati savršenu liniju
i kritičkim se okom gledamo u zrcalu. Nemojmo gubiti vrijeme i odmah
poduzmimo nešto. Prije svega budite realistični i ustrajni, rezultata
nema preko noći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedno je sigurno: mišići stražnjice oduvijek su
bili najkritičnije područje ženskog tijela, a celulit možemo prozvati
najvećim neprijateljem protiv kojeg se žene moraju boriti. Vježbanje i
kozmetički tretmani mogu puno učiniti kako biste ublažili taj
nedostatak, no sve će biti puno učinkovitije ako ih prati odgovarajući
način prehrane. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mršaviti na pravim mjestima<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Valja
uvijek imati na umu da celulit nije salo, nego nakupine vlaknastog
potkožnog tkiva što se stvaraju od zaostale tekućine i toksičnih tvari.
To je razlog zbog kojeg jednostavne i uobičajene dijete za mršavljenje
ne mogu smanjiti jastučiće celulita nego ih, štoviše, u nekim
slučajevima mogu učiniti još vidljivijima. Da bi se postigli željeni
rezultati, dijeta mora biti i antitoksična, tj. koncipirana na osnovi
namirnica koje pomažu organizmu da se oslobodi viška tekućine i
nakupljenih otrova. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Hrana koja se preporuča<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Povrće i variva:
izaberite vrstu po želji. Svo povrće je dobro (osim škrobnatog –
krumpira primjerice), no prednost dajte šparogama, luku i repi koji
imaju jaka diuretska svojstva i pročišćavaju organizam. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Meso: idealno je pileće, pureće i zečje jer sadrži manje masti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ribe: izaberite nemasne vrste kao što su pastrva, list, bakalar, oslić...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mliječni proizvodi: pijte samo obrano mlijeko, nemasno kiselo mlijeko i jogurte. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voće: prema sezoni, svježe ili kuhano, bez obzira na vrstu. Ipak jedite manje banana i avokada jer obiluju masnoćama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što treba izbjegavati<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Smanjite
količine ugljikohidrata. Takvu hranu jedite najviše tri puta tjedno, a
kad je jedete jedite smeđu rižu, te tjestenine i kruh od integralnog
brašna. Zabranjena su alkoholna pića, suhomesnati proizvodi i meso
prženo na ulju jer jetru navode na pojačani rad i u organizmu talože
toksine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nije preporučljiva „brza hrana“ jer je presoljena i sadrži konzervanse koji sprečavaju normalno lučenje tekućina iz organizma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prijateljski napici<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najosnovnije
načelo u borbi protiv celulita je oslobađanje toksina iz tijela. Od
velike su koristi napici. Jedan se pije ujutro, a drugi navečer. Prvi
će imati dijuretska svojstva i poticati uklanjanje otrova posredstvom
bubrega; drugi pak će poboljšati optok krvi koji je, na područjima
zahvaćenim celulitom, nedovoljan. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Evo recepata:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za izlučivanje tekućine: U
šalicu hladne vode stavite malo lipovog čaja i malo peteljki od
trešanja. Poklopite, stavite na štednjak i ostavite da 5 minuta kuha na
laganoj vatri. Odmah procijedite i popijte natašte. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za cirkulaciju: U
šalicu vrele vode stavite malo kadulje, malo stolisnika i malo jasena.
Poklopite šalicu i ostavite da odstoji 5 minuta. Procijedite napitak i
popijte ga navečer, prije spavanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>9 korisnih savjeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Meso, ribe i povrće pripremajte na žaru ili na pari (taj je način osobito preporučljiv jer se ne uništavaju vrijedni sastojci). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Sol treba izbjegavati. Okus poboljšajte začinima, svježim ili osušenima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3.
Pijte barem 2 litre mineralne vode dnevno kojoj, po želji, možete
dodati sok od limuna. To je vrlo učinkovit način pročišćavanja
organizma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Preporučljive su 2 do 3 šalice čaja dnevno, najbolje nezaslađene, no ako baš morate odaberite sladilo ili med. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Brinite za probavu, pa svakoga dana pojedite 2 do 3 žlice mekinja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6.
Dan počnite s laganim doručkom (čaj ili kava s obranim mlijekom,  voćni
sok, šnita integralnog kruha s malo meda ili šalica integralnih
žitarica), brzo ćete se osjećati u formi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7. Volite li
svježi ananas, neka vam bude desert. Ovo ukusno egzotično voće sadrži
bromelin, ferment koji će neutralizirati  masnoće kad su već u želucu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>8. Osim
ananasa izbjegavajte drugo voće neposredno poslije jela, pogotovo ako
patite od loše probave: voće samo još može pogoršati stanje izazivajući
napuhavanje. Jedite ga za doručak ili između obroka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>9. Između
obroka ste osjetili glad? Odolite napasti i nemojte jesti grickalice
ili slatkiše, nego pojedite malo svježeg celera, mrkvu ili jednu
jabuku. Oni su niskokalorični, ali bogati vlaknima i ubrzo ćete se
osjetiti sitima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što još možete napraviti?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Nemojte
nositi gaćice s čvrstom gumom koja onemogućuje normalan optok krvi i
stoga izaziva stvaranje nakupina celulita na mjestima gdje guma najviše
pritišće.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Uspinjite se stubama pješice: tako ćete prisiliti na rad mišiće nogu i stražnjice.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Ako na poslu morate neprestano sjediti, svaka 2 do 3 sata izvedite ovu vježbu: stežite i opuštajte stražnjicu 15 – 20 puta.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>U
kadi ili pod tušem snažno trljajte stražnjicu i bedra čvrstom rukavicom
nakon što ste kožu dobro nasapunali: takva je masaža osobito korisna za
poticanje mikrocirkulacije.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nakon tuširanja mogu vam pomoći i masaže eteričnim uljima. Jedno od njih je i Dr.Hauschka ulje za tijelo od limuna i limunske trave. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d0955998-35bc-11eb-9e5e-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovo
su najkvalitetnija biljna ulja, čista i sjajna, svilenkaste teksture,
upijaju i čuvaju snagu sunca. Obogaćena ekstraktima ljekovitog bilja i
eteričnim uljima pružaju tijelu mnogo više od bogate njege kože. Pomažu
koži u njezinoj zaštitnoj ulozi budući da upravo koža u najvećoj mjeri
štiti tijelo. Dr.Hauschka ulja pružaju toplinu i potiču cirkulaciju, a
samim time i metaboličku aktivnost. Budući da su ulja sastavom
najsličnija sebumu naše kože posjeduju i svojstva istovjetna sebumu te
ju štite. Za razliku od uobičajenog  vjerovanja da su ulja pogodna samo
za suhu kožu ona, osim što pomažu koži opskrbljujući ju prijeko
potrebnim masnoćama, vrlo su važna i za zadržavanje vlažnosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čak
80 do 90% žena ima problema s celulitom, a njega je moguće pobijediti
jedino cjelovitim pristupom. Vrlo je važno stimulirati cirkulaciju na
područjima zahvaćenim celulitom, pri čemu vam može pomoći masaža ovim
osvježavajućim uljem za tijelo od limuna i limunske trave. Ova formula
sadrži jojobino ulje, limunovu koru, preslicu i limun-travu koji
učvršćuju i osnažuju vezivno tkivo. Važno je naglasiti i njegovo
astringentno djelovanje (efekt stezanja), odlično za kožu jer joj vraća
tonus. Svježi miris limuna aktivira i vitalizira cijelo tijelo te ćete
u ovim ljetnim danima zasigurno uživati u osvježavajućem mirisu ovog
ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dr.Hauschka ulje za tijelo od limuna i limunske trave
potražite u bolje opremljenim ljekarnama, trgovinama zdrave hrane i
bio&amp;bio trgovinama. Više saznajte na <ulink url="http://www.biovega.hr">www.biobio.com.hr</ulink>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bio&amp;bio daruje Dr.Hauschka ulja za tijelo od limuna trima najbržim čitateljicama koje točno odgovore na pitanje:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako Dr.Hauschka ulje za tijelo od limuna i limunske trave djeluje na smanjenje celulita?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Odgovore zajedno sa svojim podacima (ime, prezime, nadimak, adresa i kontakt telefon) šaljite na mail <ulink url="mailto:info@zena.hr">info@zena.hr</ulink> s naznakom "Dr.Hauschka".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tri najbrže čitateljice koje su točno dogovorile na pitanje su: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tina Kaleb<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sanja Vitaz<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ivana Čupec<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Rat protiv celulita – savjeti koji vas vode do pobjede Konačno pobijedite najvećeg ženskog neprijatelja S približavanjem ljeta i lakše odjeće svi želimo imati savršenu liniju
i kritičkim se okom gledamo u zrcalu. Nemojmo gubiti vrijeme i odmah
poduzmimo nešto. Prije svega budite realistični i ustrajni, rezultata
nema preko noći.
   Jedno je sigurno: mišići stražnjice oduvijek su
bili najkritičnije područje ženskog tijela, a celulit možemo prozvati
najvećim neprijateljem protiv kojeg se žene moraju boriti. Vježbanje i
kozmetički tretmani mogu puno učiniti kako biste ublažili taj
nedostatak, no sve će biti puno učinkovitije ako ih prati odgovarajući
način prehrane. 
   Mršaviti na pravim mjestima
   Valja
uvijek imati na umu da celulit nije salo, nego nakupine vlaknastog
potkožnog tkiva što se stvaraju od zaostale tekućine i toksičnih tvari.
To je razlog zbog kojeg jednostavne i uobičajene dijete za mršavljenje
ne mogu smanjiti jastučiće celulita nego ih, štoviše, u nekim
slučajevima mogu učiniti još vidljivijima. Da bi se postigli željeni
rezultati, dijeta mora biti i antitoksična, tj. koncipirana na osnovi
namirnica koje pomažu organizmu da se oslobodi viška tekućine i
nakupljenih otrova. 
   Hrana koja se preporuča
   Povrće i variva:
izaberite vrstu po želji. Svo povrće je dobro (osim škrobnatog –
krumpira primjerice), no prednost dajte šparogama, luku i repi koji
imaju jaka diuretska svojstva i pročišćavaju organizam. Meso: idealno je pileće, pureće i zečje jer sadrži manje masti.Ribe: izaberite nemasne vrste kao što su pastrva, list, bakalar, oslić...Mliječni proizvodi: pijte samo obrano mlijeko, nemasno kiselo mlijeko i jogurte. Voće: prema sezoni, svježe ili kuhano, bez obzira na vrstu. Ipak jedite manje banana i avokada jer obiluju masnoćama. 
   Što treba izbjegavati
   Smanjite
količine ugljikohidrata. Takvu hranu jedite najviše tri puta tjedno, a
kad je jedete jedite smeđu rižu, te tjestenine i kruh od integralnog
brašna. Zabranjena su alkoholna pića, suhomesnati proizvodi i meso
prženo na ulju jer jetru navode na pojačani rad i u organizmu talože
toksine. Nije preporučljiva „brza hrana“ jer je presoljena i sadrži konzervanse koji sprečavaju normalno lučenje tekućina iz organizma. 
   Prijateljski napici
   Najosnovnije
načelo u borbi protiv celulita je oslobađanje toksina iz tijela. Od
velike su koristi napici. Jedan se pije ujutro, a drugi navečer. Prvi
će imati dijuretska svojstva i poticati uklanjanje otrova posredstvom
bubrega; drugi pak će poboljšati optok krvi koji je, na područjima
zahvaćenim celulitom, nedovoljan. 
   Evo recepata:Za izlučivanje tekućine: U
šalicu hladne vode stavite malo lipovog čaja i malo peteljki od
trešanja. Poklopite, stavite na štednjak i ostavite da 5 minuta kuha na
laganoj vatri. Odmah procijedite i popijte natašte. Za cirkulaciju: U
šalicu vrele vode stavite malo kadulje, malo stolisnika i malo jasena.
Poklopite šalicu i ostavite da odstoji 5 minuta. Procijedite napitak i
popijte ga navečer, prije spavanja. 
   9 korisnih savjeta
   1. Meso, ribe i povrće pripremajte na žaru ili na pari (taj je način osobito preporučljiv jer se ne uništavaju vrijedni sastojci). 2. Sol treba izbjegavati. Okus poboljšajte začinima, svježim ili osušenima. 3.
Pijte barem 2 litre mineralne vode dnevno kojoj, po želji, možete
dodati sok od limuna. To je vrlo učinkovit način pročišćavanja
organizma. 4. Preporučljive su 2 do 3 šalice čaja dnevno, najbolje nezaslađene, no ako baš morate odaberite sladilo ili med. 5. Brinite za probavu, pa svakoga dana pojedite 2 do 3 žlice mekinja. 6.
Dan počnite s laganim doručkom (čaj ili kava s obranim mlijekom,  voćni
sok, šnita integralnog kruha s malo meda ili šalica integralnih
žitarica), brzo ćete se osjećati u formi. 7. Volite li
svježi ananas, neka vam bude desert. Ovo ukusno egzotično voće sadrži
bromelin, ferment koji će neutralizirati  masnoće kad su već u želucu. 8. Osim
ananasa izbjegavajte drugo voće neposredno poslije jela, pogotovo ako
patite od loše probave: voće samo još može pogoršati stanje izazivajući
napuhavanje. Jedite ga za doručak ili između obroka. 9. Između
obroka ste osjetili glad? Odolite napasti i nemojte jesti grickalice
ili slatkiše, nego pojedite malo svježeg celera, mrkvu ili jednu
jabuku. Oni su niskokalorični, ali bogati vlaknima i ubrzo ćete se
osjetiti sitima. 
   Što još možete napraviti?
   


   
      Nemojte
nositi gaćice s čvrstom gumom koja onemogućuje normalan optok krvi i
stoga izaziva stvaranje nakupina celulita na mjestima gdje guma najviše
pritišće.
   
   
      Uspinjite se stubama pješice: tako ćete prisiliti na rad mišiće nogu i stražnjice.
   
   
      Ako na poslu morate neprestano sjediti, svaka 2 do 3 sata izvedite ovu vježbu: stežite i opuštajte stražnjicu 15 – 20 puta.
   
   
      U
kadi ili pod tušem snažno trljajte stražnjicu i bedra čvrstom rukavicom
nakon što ste kožu dobro nasapunali: takva je masaža osobito korisna za
poticanje mikrocirkulacije.
   


   Nakon tuširanja mogu vam pomoći i masaže eteričnim uljima. Jedno od njih je i Dr.Hauschka ulje za tijelo od limuna i limunske trave. 


   
   


   Ovo
su najkvalitetnija biljna ulja, čista i sjajna, svilenkaste teksture,
upijaju i čuvaju snagu sunca. Obogaćena ekstraktima ljekovitog bilja i
eteričnim uljima pružaju tijelu mnogo više od bogate njege kože. Pomažu
koži u njezinoj zaštitnoj ulozi budući da upravo koža u najvećoj mjeri
štiti tijelo. Dr.Hauschka ulja pružaju toplinu i potiču cirkulaciju, a
samim time i metaboličku aktivnost. Budući da su ulja sastavom
najsličnija sebumu naše kože posjeduju i svojstva istovjetna sebumu te
ju štite. Za razliku od uobičajenog  vjerovanja da su ulja pogodna samo
za suhu kožu ona, osim što pomažu koži opskrbljujući ju prijeko
potrebnim masnoćama, vrlo su važna i za zadržavanje vlažnosti. 
   Čak
80 do 90% žena ima problema s celulitom, a njega je moguće pobijediti
jedino cjelovitim pristupom. Vrlo je važno stimulirati cirkulaciju na
područjima zahvaćenim celulitom, pri čemu vam može pomoći masaža ovim
osvježavajućim uljem za tijelo od limuna i limunske trave. Ova formula
sadrži jojobino ulje, limunovu koru, preslicu i limun-travu koji
učvršćuju i osnažuju vezivno tkivo. Važno je naglasiti i njegovo
astringentno djelovanje (efekt stezanja), odlično za kožu jer joj vraća
tonus. Svježi miris limuna aktivira i vitalizira cijelo tijelo te ćete
u ovim ljetnim danima zasigurno uživati u osvježavajućem mirisu ovog
ulja
   Dr.Hauschka ulje za tijelo od limuna i limunske trave
potražite u bolje opremljenim ljekarnama, trgovinama zdrave hrane i
bio&amp;bio trgovinama. Više saznajte na www.biobio.com.hr. 
   
   Bio&amp;bio daruje Dr.Hauschka ulja za tijelo od limuna trima najbržim čitateljicama koje točno odgovore na pitanje:
   Kako Dr.Hauschka ulje za tijelo od limuna i limunske trave djeluje na smanjenje celulita?
   Odgovore zajedno sa svojim podacima (ime, prezime, nadimak, adresa i kontakt telefon) šaljite na mail info@zena.hr s naznakom "Dr.Hauschka".
   Tri najbrže čitateljice koje su točno dogovorile na pitanje su: Tina KalebSanja VitazIvana Čupec
   
 žena.hr 

Rat protiv celulita – savjeti koji vas vode do pobjede

<para>Dolazi ljeto, a s time i sezona kupanja. Ukoliko volite vodene aktivnosti to vam je savršena prilika da razbijete monotoniju plivanja s praktičnim vježbama u vodi. Iako su namijenjene svima, posebno se preporučuju trudnicama, pretilim ljudima, zatim ljudima koji pate od artritisa, bolova u leđima, mišićima i zglobovima. Naime, voda djelomično rasterećuje vaše zglobove, tako da su manje šanse za povredama i bolovima. Pripremili smo devet vježbi koje bi svatko trebao moći napraviti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Zategnite ruke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8486cec8-35bd-11eb-9830-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f5ba6d4-35bd-11eb-a8bf-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="981d7c34-35bd-11eb-a5a4-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Stojite u vodi s lagano raširenim nogama, ispruženim rukama ispred sebe, a u rukama držite loptu srednje veličine. Koncentrirajte se na disanje, stegnite trbušne mišiće, potopite loptu i laganim te kontroliranim pokretima ispod vode s loptom radite „osmice“. Leđa vam moraju biti ravna, tijelo mirno, a ruke ispružene. Ukoliko radite pravilo, već nakon nekoliko ponavljanja trebali biste osjetiti otpor i zatezanje u rukama, ramenima i leđima. Ponovite vježbu barem 10 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Stupanje u vodi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stojeći u vodi s nogama u širini kukova, uspravite se, dišite ravnomjerno. Zbog otpora koji će pružati voda, svi pokreti biti će polagani i naglašeni. Istegnite ruke i noge do maksimuma i radite pokrete stupanja poput „vojske“, s time da kada radite vježbu nožni prsti budu ispuženi i zategnuti. Radite tu vježbu barem dvije minute ili do onda kada lagano ne ostanete bez daha. Proučite pokrete na slici.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a12957b2-35bd-11eb-b59c-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a9ee43da-35bd-11eb-a70b-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b2fb8050-35bd-11eb-aadb-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Žabica <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako baš niste u formi postoji mogućnost da ovu vježbu nećete moći uopće odraditi ili pravilno odraditi. No, bez upornosti nema napretka. Započnite s vježbu stojeći ravno na dnu bazena ili mora i opuštenim rukama pored tijela, te ravnim ali opuštenim leđima. Savinite koljena u pravilan čučanj i iz čučnja skočite u zrak izvan vode koliko je najviše moguće, s time da vam prilikom skoka izravnate noge i raširite ih u stranu. Prilikom skoka, također dignite ruke u zrak, tako da u skoku dobijete oblik zvijezde (pogledajte na slici). Doskočite sa savinutim koljenima i raširenim nogama. Kada noge udare u dno, spustite ruke i krenite iz početka. Ponovite vježbu barem 10 puta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bce6563a-35bd-11eb-9984-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c5f74f72-35bd-11eb-b17c-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ce3a9b94-35bd-11eb-adc5-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Istezanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite bočno uz rub bazena, držeći se za rub s jednom ispruženom rukom. Duboko udahnite koliko najviše možete i istegnite ruku preko glave, prema ispruženoj ruci s kojoj se držite za rub. Nagnite cijeli gornji dio tijela i istežite svoj bok i polako izdišite. Ponovite ovu vježbu 10-ak puta za svaku stranu tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para> <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d7238d10-35bd-11eb-ad54-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Trbušnjaci<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Okrenite se leđima prema rubu bazena i ispužite ruke uz sam rub, noge privucite na prsa i to vam je početni položaj. U tom položaju udahnite. Polako izdišite pružajući noge, tako da vam je tijelo po 90 stupnjeva. Kada ste ispružili noge i prste, počnite širiti noge u obliku slova „V“, do svojeg maksimuma. Skupite natrag noge i vratite ih ponovno u početni položaj. Leđa vam cijelo vrijeme moraju biti priljubljena uz rub bazena, no probajte ih lim više rasteretiti stežući trbušne mišiće. Ponovite vježbu barem 15 puta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e0394eda-35bd-11eb-82e1-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e9d737ae-35bd-11eb-9712-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> 6. Istegnite cijelo tijelo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Okrenite se licem prema rubu bazena, primite rukama rub. Savinite koljena, a stopala stavite na rub bazena, te istovremeno udišite. Kada počnete izdisati zrak, pokušajte izravnati noge koliko možete. Ponovite 10 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f348fca0-35bd-11eb-b5e0-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fbebba46-35bd-11eb-a180-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7. Vježbe za tonus nogu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Odmaknite se od bazena koliko vam je duljina ruku. Neka vam ruke i ramena budu opuštene, noge spojene. Dišite normalno. Stavite ruke na rub bazena u visini ramena. Neka vam ruke budu ravne. Savinite koljeno jedne noge prema stražnjici i zategnite nogu i stražnjicu što jače možete i tom prilikom stopalo gurajte prema stražnjici. Neka vam noga koja ostala na dnu bazena bude lagano savijena u koljenu. Ponovite vježbu pet puta sa svakom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>8. Leđa i trbušnjaci<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite s leđima okrenutim za rub bazena, a ruke stavite uz rub bazena. Leđa i glavu držite ravno, a noge neka vam budu spojene. Pokušajte tako ravno podignuti noge od dna, a da čim jače stežete trbušne mišiće i da je na kralježnici čim manje opterećenje. Noge podignite do visine pravog kuta i onda ih spustite. Ponovite vježbu 10 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>9. Plutanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nakon što ste uspješno obavili sve vježbe, opustite se plutajući, lagano mičući rukama i nogama. Pokušajte usporiti i ujednačiti disanje, s dugim udasima i izdasima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ono što nikako nemojte zaboraviti da vam leđa moraju biti ravna, morate pravilno disati, svi pokreti moraju biti spori i naglašeni, te trbušni mišići stegnuti. Ukoliko nakon ponavljanja vježbi ne osjećate nikakav napor, moguće je da pravilo ne radite vježbi, pa se pokušajte koncentrirati ili pak zamoliti za pomoć. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Vježbajte u vodi i osjećajte se izvrsno Zategnite ruke, trbušne mišiće, stražnjicu i noge praktičnim vježbama za koje vam je potrebno 15-ak minuta. Prakticirajte nakon što ste zagrijali mišiće plivanjem Dolazi ljeto, a s time i sezona kupanja. Ukoliko volite vodene aktivnosti to vam je savršena prilika da razbijete monotoniju plivanja s praktičnim vježbama u vodi. Iako su namijenjene svima, posebno se preporučuju trudnicama, pretilim ljudima, zatim ljudima koji pate od artritisa, bolova u leđima, mišićima i zglobovima. Naime, voda djelomično rasterećuje vaše zglobove, tako da su manje šanse za povredama i bolovima. Pripremili smo devet vježbi koje bi svatko trebao moći napraviti. 
   1. Zategnite ruke


   
         
   

Stojite u vodi s lagano raširenim nogama, ispruženim rukama ispred sebe, a u rukama držite loptu srednje veličine. Koncentrirajte se na disanje, stegnite trbušne mišiće, potopite loptu i laganim te kontroliranim pokretima ispod vode s loptom radite „osmice“. Leđa vam moraju biti ravna, tijelo mirno, a ruke ispružene. Ukoliko radite pravilo, već nakon nekoliko ponavljanja trebali biste osjetiti otpor i zatezanje u rukama, ramenima i leđima. Ponovite vježbu barem 10 puta.


      2. Stupanje u vodiStojeći u vodi s nogama u širini kukova, uspravite se, dišite ravnomjerno. Zbog otpora koji će pružati voda, svi pokreti biti će polagani i naglašeni. Istegnite ruke i noge do maksimuma i radite pokrete stupanja poput „vojske“, s time da kada radite vježbu nožni prsti budu ispuženi i zategnuti. Radite tu vježbu barem dvije minute ili do onda kada lagano ne ostanete bez daha. Proučite pokrete na slici.
   


         
   


   
   3. Žabica Ako baš niste u formi postoji mogućnost da ovu vježbu nećete moći uopće odraditi ili pravilno odraditi. No, bez upornosti nema napretka. Započnite s vježbu stojeći ravno na dnu bazena ili mora i opuštenim rukama pored tijela, te ravnim ali opuštenim leđima. Savinite koljena u pravilan čučanj i iz čučnja skočite u zrak izvan vode koliko je najviše moguće, s time da vam prilikom skoka izravnate noge i raširite ih u stranu. Prilikom skoka, također dignite ruke u zrak, tako da u skoku dobijete oblik zvijezde (pogledajte na slici). Doskočite sa savinutim koljenima i raširenim nogama. Kada noge udare u dno, spustite ruke i krenite iz početka. Ponovite vježbu barem 10 puta. 
   


         
   

   
   4. IstezanjeStanite bočno uz rub bazena, držeći se za rub s jednom ispruženom rukom. Duboko udahnite koliko najviše možete i istegnite ruku preko glave, prema ispruženoj ruci s kojoj se držite za rub. Nagnite cijeli gornji dio tijela i istežite svoj bok i polako izdišite. Ponovite ovu vježbu 10-ak puta za svaku stranu tijela.
   

 
   


   
   5. TrbušnjaciOkrenite se leđima prema rubu bazena i ispužite ruke uz sam rub, noge privucite na prsa i to vam je početni položaj. U tom položaju udahnite. Polako izdišite pružajući noge, tako da vam je tijelo po 90 stupnjeva. Kada ste ispružili noge i prste, počnite širiti noge u obliku slova „V“, do svojeg maksimuma. Skupite natrag noge i vratite ih ponovno u početni položaj. Leđa vam cijelo vrijeme moraju biti priljubljena uz rub bazena, no probajte ih lim više rasteretiti stežući trbušne mišiće. Ponovite vježbu barem 15 puta. 
   


      
   

  
    6. Istegnite cijelo tijeloOkrenite se licem prema rubu bazena, primite rukama rub. Savinite koljena, a stopala stavite na rub bazena, te istovremeno udišite. Kada počnete izdisati zrak, pokušajte izravnati noge koliko možete. Ponovite 10 puta.
   


      
   


   
   7. Vježbe za tonus noguOdmaknite se od bazena koliko vam je duljina ruku. Neka vam ruke i ramena budu opuštene, noge spojene. Dišite normalno. Stavite ruke na rub bazena u visini ramena. Neka vam ruke budu ravne. Savinite koljeno jedne noge prema stražnjici i zategnite nogu i stražnjicu što jače možete i tom prilikom stopalo gurajte prema stražnjici. Neka vam noga koja ostala na dnu bazena bude lagano savijena u koljenu. Ponovite vježbu pet puta sa svakom nogom.
   8. Leđa i trbušnjaciStanite s leđima okrenutim za rub bazena, a ruke stavite uz rub bazena. Leđa i glavu držite ravno, a noge neka vam budu spojene. Pokušajte tako ravno podignuti noge od dna, a da čim jače stežete trbušne mišiće i da je na kralježnici čim manje opterećenje. Noge podignite do visine pravog kuta i onda ih spustite. Ponovite vježbu 10 puta.
   9. PlutanjeNakon što ste uspješno obavili sve vježbe, opustite se plutajući, lagano mičući rukama i nogama. Pokušajte usporiti i ujednačiti disanje, s dugim udasima i izdasima. 
   Ono što nikako nemojte zaboraviti da vam leđa moraju biti ravna, morate pravilno disati, svi pokreti moraju biti spori i naglašeni, te trbušni mišići stegnuti. Ukoliko nakon ponavljanja vježbi ne osjećate nikakav napor, moguće je da pravilo ne radite vježbi, pa se pokušajte koncentrirati ili pak zamoliti za pomoć. 

(vam)
 Va.M. 

Vježbajte u vodi i osjećajte se izvrsno

<para>Bikini dijeta je dvotjedni, niskokalorični plan prehrane koji će vam pomoći da izgubite kilograme i izgledate zdravije i zategnutije. Plan prehrane je pun svježih namirnica, povrća i voća koji će usput detoksicirati vaše tijelo. Ako ćete se pridržavati ovog plana prehrane u dva tjedna možete izgubiti 4 kilograma, a ako je produžite za još dva tjedna mogli biste izgubiti dodatnih 2 kilograma<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako Bikini dijeta djeluje?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jela su niskokalorična i s malo masnoća, no zasitna su. To znači da nećete doći u napast da grickate između obroka (ako dođete – tu je međuobrok), a obroci s malo kalorija znače da ćete gubiti na težini. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bikini detoksikacijska dijeta je osmišljena kako bi pročistila tijelo uz pomoć ljetnih sezonskih namirnica, a uz pomoć ovog plana prehrane prestat ćete osjećati potrebu za slatkom i masnom hrnaom. Namirnice poput bobičastog voća i masne ribe dati će vašoj koži sjaj, pa nećete samo mršavjeti, već ćete i izgledati bolje i mlađe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za koga je Bikini dijeta dobra?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za sve one koji žele bolje izgledati na ljetovanju, no imaju još samo nekoliko tjedana da se dovedu u formu. Za osobe koje misle da trebaju poboljšati izgled svoje kože. U njoj se ne izbacuje potpuno slatko, pa će „ovisnici“ moći izdržati da ne padnu u napast. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="30739c8a-35bd-11eb-b00e-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Koje su mane?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Morate voljeti jesti voće i povrće, jer se od toga pretežno sadrži ovaj plan prehrane. Ručak je dosta oskudan pa bi nekima mogao biti problem izdržati do večere. </para>
<para>Plan prehrane: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Plana prehrane se morate točno držati no moguće je zamijeniti neke obroke ako ne volite nešto od propisanih namirnica (ručak možete mijenjati samo s ručkom iz nekog drugog dana, a večeru samo za večeru). Uz doručak, ručak, večeru i međuobrok dozvoljeno vam je još 300 ml obranog mlijeka (u ovo s ne ubraja mlijeko koje je već na jelovniku) kada ga god želite popiti. Izbjegavajte alkohol i držite se vode, prirodnih sokova bez šećera, nezaslađenog čaja i kave. Salate začinite ili samo s malo soli, ili s malo maslinovog ulja i jabučnim octem ili limunovim sokom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak: 1 naranča ili nektarina, 200 g  nemasnog običnog jogurta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: Zelena salata, 1 šaka prženog orašastog voća, 1 šnita integralnog kruha, 1 naranča<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međuobrok: šaka brazilskih oraščića i dvije kockice crne čokolade (s visokim postotkom kakaa)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: Pržena riba sa žara (skuša, tuna, srdela, šaran, som), 1 kuhani batat (slatki krumpir) srednje veličine, kuhana brokula, voćna salata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak: zdjelica bobičastog voća (maline, ribizli, kupine, brusnice, grožđe), 1šnita integralnog tosta sa nemasnim sirnim namazom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: salata od paprika, mrkvi i krastavca s dvije žlice humusa i 2 šnite integralnog tosta, 1 banana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međuobrok: 4 kockice tamne čokolade<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: pržena piletina (pola pilećih prsa) s povrćem po želji – paprike, mrkva, brokula, karfiol, mlade mahune, svježi špinat. Jedan mali krumpir kuhan u kori<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3b0da12c-35bd-11eb-9d62-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>3. dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak: 5 žlica punih vrhom integralnog corn flakesa, 125 ml obranog mlijeka, 1 voćka po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: salata od tune: 50 g tune iz konzerve, 6 velikih listova zelene salate, 2 rajčice srednje veličine, 1 krastavac, naribana mrkva, po želji pola avokada. 1 šnita integralnog kruha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međuobrok: 1 šaka bobičastog voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: pola prženih pilećih prsa s šalšom (umak od rajčice, paprika, luka i češnjaka), krumpir kuhan u kori srednje veličine, salata po želji, 2 kiwija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak: Milkshake od bobičastog voća: 200 ml obranog mlijeka, 1 žlica pšeničnih klica, 100 g bobičastog voća (može smrznutog), 2 žličice meda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: krumpir kuhan u kori srednje veličine, 2 žlice graha u chilly umaku i zelena salata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međuobrok: 1 voćka po želji (nektarina, naranča, 1 komad lubenice)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: rižoto od povrća – smeđa riža i povrće po želji. Lubenica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak: 2 šnite integralnog tosta  s nemasnim sirnim namazom. 1 jabuka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: štapići od mrkve, celera i krastavaca s 100 g svježeg sira (po želji s češnjakom i mljevenom crvenom paprikom), 1 integralno pecivo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međuobrok: Šaka tortilla čipsa sa salsa umakom (ili šalšom koja je preostala dok ste je kuhali)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: ražnjići od pola pilećih prsa s paprikom, gljivama i lukom, tri vrhom pune žlice couscousa ili integralne riže<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="446031a4-35bd-11eb-aaa9-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak: 3 žlice mueslija s 150 ml obranog mlijeka, šaka bobičastog voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: Salata s piletinom ili puretinom – 50 g piletine ili puretine, mlade mahune, rajčica i krastavci. Uz maslinovo ulje, i ocat možete dodati i žličicu senfa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međuobrok: 2 jaffa keksa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: 150 g tjestenine s umakom od rajčice i povrća i 2 žličice parmezana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7. dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak: 1 šnita integralnog tosta s nemasnim sirnim namazom i 1 rajčicom srednje veličine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: pola šalice kuhane integralne riže, povrće sa žara – tivkice, patlidžani, paprike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međuobrok: 1 palačinka s voćem (voće možete staviti ili u tijesto prije pečenja ili palačinku kasnije napuniti voćem)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: 200 g ribe s žara, 3 mala pečena mlada krumpira, svježi špinat ili zelena salata s mrkvom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>8. – 14. dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iz ovih sedam dana odaberite doručke, ručke, međuobroke i večeru po želji. Mogu se i ponavljati, ali ne više od 2 puta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Bikini dijeta – 4 kilograma u 2 tjedna Dijeta za mršavljenje, detoksikaciju i zdraviju kožu Bikini dijeta je dvotjedni, niskokalorični plan prehrane koji će vam pomoći da izgubite kilograme i izgledate zdravije i zategnutije. Plan prehrane je pun svježih namirnica, povrća i voća koji će usput detoksicirati vaše tijelo. Ako ćete se pridržavati ovog plana prehrane u dva tjedna možete izgubiti 4 kilograma, a ako je produžite za još dva tjedna mogli biste izgubiti dodatnih 2 kilograma
   Kako Bikini dijeta djeluje?Jela su niskokalorična i s malo masnoća, no zasitna su. To znači da nećete doći u napast da grickate između obroka (ako dođete – tu je međuobrok), a obroci s malo kalorija znače da ćete gubiti na težini. 
   Bikini detoksikacijska dijeta je osmišljena kako bi pročistila tijelo uz pomoć ljetnih sezonskih namirnica, a uz pomoć ovog plana prehrane prestat ćete osjećati potrebu za slatkom i masnom hrnaom. Namirnice poput bobičastog voća i masne ribe dati će vašoj koži sjaj, pa nećete samo mršavjeti, već ćete i izgledati bolje i mlađe. 
   Za koga je Bikini dijeta dobra?Za sve one koji žele bolje izgledati na ljetovanju, no imaju još samo nekoliko tjedana da se dovedu u formu. Za osobe koje misle da trebaju poboljšati izgled svoje kože. U njoj se ne izbacuje potpuno slatko, pa će „ovisnici“ moći izdržati da ne padnu u napast. 


   

Koje su mane?Morate voljeti jesti voće i povrće, jer se od toga pretežno sadrži ovaj plan prehrane. Ručak je dosta oskudan pa bi nekima mogao biti problem izdržati do večere. 
Plan prehrane: 
   Plana prehrane se morate točno držati no moguće je zamijeniti neke obroke ako ne volite nešto od propisanih namirnica (ručak možete mijenjati samo s ručkom iz nekog drugog dana, a večeru samo za večeru). Uz doručak, ručak, večeru i međuobrok dozvoljeno vam je još 300 ml obranog mlijeka (u ovo s ne ubraja mlijeko koje je već na jelovniku) kada ga god želite popiti. Izbjegavajte alkohol i držite se vode, prirodnih sokova bez šećera, nezaslađenog čaja i kave. Salate začinite ili samo s malo soli, ili s malo maslinovog ulja i jabučnim octem ili limunovim sokom. 
   
   1. danDoručak: 1 naranča ili nektarina, 200 g  nemasnog običnog jogurtaRučak: Zelena salata, 1 šaka prženog orašastog voća, 1 šnita integralnog kruha, 1 narančaMeđuobrok: šaka brazilskih oraščića i dvije kockice crne čokolade (s visokim postotkom kakaa)Večera: Pržena riba sa žara (skuša, tuna, srdela, šaran, som), 1 kuhani batat (slatki krumpir) srednje veličine, kuhana brokula, voćna salata
   2. dan
   Doručak: zdjelica bobičastog voća (maline, ribizli, kupine, brusnice, grožđe), 1šnita integralnog tosta sa nemasnim sirnim namazomRučak: salata od paprika, mrkvi i krastavca s dvije žlice humusa i 2 šnite integralnog tosta, 1 bananaMeđuobrok: 4 kockice tamne čokoladeVečera: pržena piletina (pola pilećih prsa) s povrćem po želji – paprike, mrkva, brokula, karfiol, mlade mahune, svježi špinat. Jedan mali krumpir kuhan u kori
   


   

3. dan
   Doručak: 5 žlica punih vrhom integralnog corn flakesa, 125 ml obranog mlijeka, 1 voćka po željiRučak: salata od tune: 50 g tune iz konzerve, 6 velikih listova zelene salate, 2 rajčice srednje veličine, 1 krastavac, naribana mrkva, po želji pola avokada. 1 šnita integralnog kruhaMeđuobrok: 1 šaka bobičastog voćaVečera: pola prženih pilećih prsa s šalšom (umak od rajčice, paprika, luka i češnjaka), krumpir kuhan u kori srednje veličine, salata po želji, 2 kiwija. 
   
   4. dan
   Doručak: Milkshake od bobičastog voća: 200 ml obranog mlijeka, 1 žlica pšeničnih klica, 100 g bobičastog voća (može smrznutog), 2 žličice medaRučak: krumpir kuhan u kori srednje veličine, 2 žlice graha u chilly umaku i zelena salataMeđuobrok: 1 voćka po želji (nektarina, naranča, 1 komad lubenice)Večera: rižoto od povrća – smeđa riža i povrće po želji. Lubenica
   5. dan
   Doručak: 2 šnite integralnog tosta  s nemasnim sirnim namazom. 1 jabukaRučak: štapići od mrkve, celera i krastavaca s 100 g svježeg sira (po želji s češnjakom i mljevenom crvenom paprikom), 1 integralno pecivoMeđuobrok: Šaka tortilla čipsa sa salsa umakom (ili šalšom koja je preostala dok ste je kuhali)Večera: ražnjići od pola pilećih prsa s paprikom, gljivama i lukom, tri vrhom pune žlice couscousa ili integralne riže


   


   6. dan
   Doručak: 3 žlice mueslija s 150 ml obranog mlijeka, šaka bobičastog voćaRučak: Salata s piletinom ili puretinom – 50 g piletine ili puretine, mlade mahune, rajčica i krastavci. Uz maslinovo ulje, i ocat možete dodati i žličicu senfaMeđuobrok: 2 jaffa keksaVečera: 150 g tjestenine s umakom od rajčice i povrća i 2 žličice parmezana
   
   7. danDoručak: 1 šnita integralnog tosta s nemasnim sirnim namazom i 1 rajčicom srednje veličineRučak: pola šalice kuhane integralne riže, povrće sa žara – tivkice, patlidžani, paprike.Međuobrok: 1 palačinka s voćem (voće možete staviti ili u tijesto prije pečenja ili palačinku kasnije napuniti voćem)Večera: 200 g ribe s žara, 3 mala pečena mlada krumpira, svježi špinat ili zelena salata s mrkvom. 
   8. – 14. danIz ovih sedam dana odaberite doručke, ručke, međuobroke i večeru po želji. Mogu se i ponavljati, ali ne više od 2 puta. 
   
 žena.hr 

Bikini dijeta – 4 kilograma u 2 tjedna

<para>Ne morate se izgladnjivati s nekom „ludom“ dijetom, ukoliko želite izgledati bolje u vrućim hlačicama ili kupaćem kostimu. Kao što i vjerojatno znate, tajna gubitka kilograma sastoji se u „pametnijem“ i zdravijem unosu hrane u organizam. Također, poznato je da je mnogo lakše biti na dijeti po ljeti nego zimi zbog izbora svježih namirnica, koje čak imamo u vlastitom vrtu, te vam više odgovara laganija hrana i mnogo tekućine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ljetna hrana također je vrlo lagana, osvježavajuća i ono što je najvažnije priprema je jednostavna, pa ne trebate satima provesti u vrućoj kuhinji. Ono što je najvažnije je da je svježa sezonska hrana puna vitamina, minerala, antioksidansa i vlakana koja pomažu u probavi. Nutricionisti preporučuju da ostavite naranče i jabuke za jesenske i zimske mjesece, jedite jagode i drugo bobičasto voće, zeleno povrće, rajčice, dinje, lubenice, rajčice, paprike, tikvice, patlidžan, mahune. Sezona tih svježih proizvoda i ne traje toliko dugo, pa ju zbog toga nemojte propustiti.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kada se radi o svježem voće i povrću ne trebate toliko paziti o količini koju pojedete, odnosno od svježeg voća i povrća nećete se tako lako udebljati, niti ćete dobiti nove naslage na trbuhu i celulit. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Evo nekoliko izvrsnih savjeta za ljetnu kuhinju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Hladna juha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Španjolska hladna juha poznatija pod nazivom Gazpacho jedna je od delicija koje ne smijete propustiti ovog ljeta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sastojci (6-8 osoba): <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>800 g rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 velike zelene paprike<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 manji krastavac<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>100g luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>100g starog bijelog kruha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4 češnja češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>100 ml maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2-4 žlice vinskog octa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>sol i papar (najbolje svježe mljeveni)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>800 ml vode ili temeljca od povrća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za garniranje:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 zelena paprika<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 glavica luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 veća rajčica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>100-150 g bijelog kruha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U 800 ml vode prokuhajte jednu i pol kocku za juhu i ohladite ju, ili koristite temeljac koji ne trebate prokuhavati. Kruh narežite na komadiće i namočite s malo pripremljene juhe. Očišćenu papriku, krastavac, luk i rajčicu narežite na kocke. Nakon toga povrće usitnite, dodajte namočeni kruh, češnjak, maslinovo ulje, vinski ocat i ohlađeni juhu s kockom ili temeljac. Sve dobro izmiješajte tako da dobijete homogenu smjesu. Dobiveni gazpacho stavite u odgovarajuću zdjelu ili jušnik, začinite svježe mljevenim paprom i dosolite po želji. Pokriveno ostavite u hladnjaku oko 3 sata da se dobro rashladi. Za garniranje gazpacha pripremite neposredno prije posluživanja sljedeće namirnice: sitno narezanu rajčicu, luk i papriku. Kruh također narežite na kockice i po želji ga popecite na malo maslaca. (postoji dosta varijacija upravo tog recepta, koji možete potražiti na internetu)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ono što je nabolje je da hladne juhe mnogo prije utaže glad, nego one tople, pa zato navalite. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f2b1d7da-35bd-11eb-87b6-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Lubenica i povrće sa žara<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tko ne voli zagristi u slatku, hrskavu, sočnu i hladnu lubenicu kada živa pokaže 30oC u hladu? Ono što je kod lubenice savršeno je da sadrži mnogo vode, koja vam je i više nego potrebna ljeti, pa zašto ju ne unositi na ovaj način.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ljeto je pravo vrijeme da iskoristite svoj roštilj maksimalno, a to ne znači da svaki puta morate peći meso.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na roštilju možete ispeći luk, paprike, tikvice, mrkve, patlidžane, šparoge, gljive... Povrće možete pomiješati i u zdjeli sa skutom ili fetom ili primjerice staviti u tortilju i pomiješati salsom ili nekim drugim umakom. Kombinirajte omiljene sastojke i uživajte. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Salata za glavno jelo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ljetne salate brza su i zdrava jela za koje u biti i ne trebate imati poseban recept. U salatu stavite svoje omiljeno povrće, koje ste prethodno oprali i narezali na kriške ili komadiće, zatim stavite svoj omiljeni sir, a od mesa kuhanu govedinu, puretinu, piletinu (ohlađenu) ili tunu, začinite s uljem, octom (jabučni, aceto balsamico i sl.) ili ocijeđenim limunom, te navalite. Ukoliko želite neku posebnu salatu, od svježih začina izradite svježe i zdrave preljeve. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fe77caac-35bd-11eb-9924-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Niskokalorična pića<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Poznato je da za vrijeme velikih vrućina imamo potrebu za većim unosom tekućine u organizam, no s umjetnim i slatkim sokovima, možemo napraviti više štete nego koristi. Primjerice, guste sokove razrijedite mineralnom ili obično vodom, dodajte leda i svježe iscijeđeni limun ili kriške limuna i osvježite se. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Također, u mineralnu ili običnu vodu možete iscijediti svježi sok od limuna, naranče ili grejpa, rashladite piće u hladnjaku i uživajte. Slično je i s omiljenim čajevima koje možete dodati limuna i rashladiti u hladnjaku. Naravno, nemojte pretjerivati sa šećerom. Izbjegavajte kavu koliko je moguće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voćni desert<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Došli smo i do najslasnijeg djela vaše ljetne prehrane, a to su voćni deserti. Nisu voćne salate jedini način na koji možete spravljati voće. Nemojte propustiti probati: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>-    Prepečenu bananu s limunovim sokom i sladoledom s manje masnoća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>-    Prepečen ananas s rumom i mljevenim orasima ili bademima<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>-    Prepečene breskve s kupinama i medom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nemojte zaboraviti na voćne kupove sa niskokaloričnim sladoledom...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="078f1186-35be-11eb-9bde-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Ljetna prehrana - budite siti i mršavi Od svježeg voća i povrća nećete se tako lako udebljati niti ćete dobiti nove naslage na trbuhu i celulit Ne morate se izgladnjivati s nekom „ludom“ dijetom, ukoliko želite izgledati bolje u vrućim hlačicama ili kupaćem kostimu. Kao što i vjerojatno znate, tajna gubitka kilograma sastoji se u „pametnijem“ i zdravijem unosu hrane u organizam. Također, poznato je da je mnogo lakše biti na dijeti po ljeti nego zimi zbog izbora svježih namirnica, koje čak imamo u vlastitom vrtu, te vam više odgovara laganija hrana i mnogo tekućine. 
   Ljetna hrana također je vrlo lagana, osvježavajuća i ono što je najvažnije priprema je jednostavna, pa ne trebate satima provesti u vrućoj kuhinji. Ono što je najvažnije je da je svježa sezonska hrana puna vitamina, minerala, antioksidansa i vlakana koja pomažu u probavi. Nutricionisti preporučuju da ostavite naranče i jabuke za jesenske i zimske mjesece, jedite jagode i drugo bobičasto voće, zeleno povrće, rajčice, dinje, lubenice, rajčice, paprike, tikvice, patlidžan, mahune. Sezona tih svježih proizvoda i ne traje toliko dugo, pa ju zbog toga nemojte propustiti.  
   Kada se radi o svježem voće i povrću ne trebate toliko paziti o količini koju pojedete, odnosno od svježeg voća i povrća nećete se tako lako udebljati, niti ćete dobiti nove naslage na trbuhu i celulit. 
   Evo nekoliko izvrsnih savjeta za ljetnu kuhinju. 
   Hladna juha
   Španjolska hladna juha poznatija pod nazivom Gazpacho jedna je od delicija koje ne smijete propustiti ovog ljeta. 
   Sastojci (6-8 osoba): 800 g rajčice2 velike zelene paprike1 manji krastavac100g luka100g starog bijelog kruha4 češnja češnjaka100 ml maslinovog ulja2-4 žlice vinskog octasol i papar (najbolje svježe mljeveni)800 ml vode ili temeljca od povrća
   Za garniranje:1 zelena paprika1 glavica luka1 veća rajčica100-150 g bijelog kruha
   U 800 ml vode prokuhajte jednu i pol kocku za juhu i ohladite ju, ili koristite temeljac koji ne trebate prokuhavati. Kruh narežite na komadiće i namočite s malo pripremljene juhe. Očišćenu papriku, krastavac, luk i rajčicu narežite na kocke. Nakon toga povrće usitnite, dodajte namočeni kruh, češnjak, maslinovo ulje, vinski ocat i ohlađeni juhu s kockom ili temeljac. Sve dobro izmiješajte tako da dobijete homogenu smjesu. Dobiveni gazpacho stavite u odgovarajuću zdjelu ili jušnik, začinite svježe mljevenim paprom i dosolite po želji. Pokriveno ostavite u hladnjaku oko 3 sata da se dobro rashladi. Za garniranje gazpacha pripremite neposredno prije posluživanja sljedeće namirnice: sitno narezanu rajčicu, luk i papriku. Kruh također narežite na kockice i po želji ga popecite na malo maslaca. (postoji dosta varijacija upravo tog recepta, koji možete potražiti na internetu)
   Ono što je nabolje je da hladne juhe mnogo prije utaže glad, nego one tople, pa zato navalite. 
   


   
   


   
   Lubenica i povrće sa žara
   Tko ne voli zagristi u slatku, hrskavu, sočnu i hladnu lubenicu kada živa pokaže 30oC u hladu? Ono što je kod lubenice savršeno je da sadrži mnogo vode, koja vam je i više nego potrebna ljeti, pa zašto ju ne unositi na ovaj način.Ljeto je pravo vrijeme da iskoristite svoj roštilj maksimalno, a to ne znači da svaki puta morate peći meso. Na roštilju možete ispeći luk, paprike, tikvice, mrkve, patlidžane, šparoge, gljive... Povrće možete pomiješati i u zdjeli sa skutom ili fetom ili primjerice staviti u tortilju i pomiješati salsom ili nekim drugim umakom. Kombinirajte omiljene sastojke i uživajte. 
   Salata za glavno jelo
   Ljetne salate brza su i zdrava jela za koje u biti i ne trebate imati poseban recept. U salatu stavite svoje omiljeno povrće, koje ste prethodno oprali i narezali na kriške ili komadiće, zatim stavite svoj omiljeni sir, a od mesa kuhanu govedinu, puretinu, piletinu (ohlađenu) ili tunu, začinite s uljem, octom (jabučni, aceto balsamico i sl.) ili ocijeđenim limunom, te navalite. Ukoliko želite neku posebnu salatu, od svježih začina izradite svježe i zdrave preljeve. 
   


   
   


   
   Niskokalorična pića
   Poznato je da za vrijeme velikih vrućina imamo potrebu za većim unosom tekućine u organizam, no s umjetnim i slatkim sokovima, možemo napraviti više štete nego koristi. Primjerice, guste sokove razrijedite mineralnom ili obično vodom, dodajte leda i svježe iscijeđeni limun ili kriške limuna i osvježite se. Također, u mineralnu ili običnu vodu možete iscijediti svježi sok od limuna, naranče ili grejpa, rashladite piće u hladnjaku i uživajte. Slično je i s omiljenim čajevima koje možete dodati limuna i rashladiti u hladnjaku. Naravno, nemojte pretjerivati sa šećerom. Izbjegavajte kavu koliko je moguće.
   Voćni desert
   Došli smo i do najslasnijeg djela vaše ljetne prehrane, a to su voćni deserti. Nisu voćne salate jedini način na koji možete spravljati voće. Nemojte propustiti probati: -    Prepečenu bananu s limunovim sokom i sladoledom s manje masnoća-    Prepečen ananas s rumom i mljevenim orasima ili bademima-    Prepečene breskve s kupinama i medomNemojte zaboraviti na voćne kupove sa niskokaloričnim sladoledom...
   

(vam)


   


   
   


   
   
 Va.M. 

Ljetna prehrana - budite siti i mršavi

<para>Društvo športske rekreacije Aktivan život organizira već treću godinu za redom Kros utrku VOLIM TRČANJE u cilju promicanja zdravog i aktivnog načina života. Utrka će se održati 22. lipnja 2010. od 10 sati u Zagrebu na savskom nasipu kod Boćarskog doma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Želeći ukazati na važnost kretanja organizatori su mislili na sve uzraste pa će se održati: BABY MARATON za djecu do 2 godine, a morat će prijeći samo 20 metra, DJEČJI MARATON za uzrast do 10 godina i pretrčat će 500 metara, žene će se okušati na REKREATIVNOJ UTRCI ŽENA do 2 kilometra, oni s više kondicije otrčati će 5 kilometara na UTRCI GRAĐANA i na kraju oni koji to mogu i žele, trčat će 11 kilometara na KROS UTRCI VOLIM TRČANJE.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pozivamo sve zainteresirane da dođu 22. lipnja, obuku tenisice i nešto udobno i s nama zavole trčanje. Podjela sartnih brojeva je od 8-10 sati, a nakon toga počinju utrke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Utrci će se pridružiti i mnoge poznate osobe iz javnog života; Renata Sopek (TV voditeljica i wellness instruktorica), sestre Iris i Darija Bostjančić (alpinistice koje su se prošle godine popele na Mt. Everest), Mario Mlinarić, Mario Valentić i Dejan Patrčević (triatlonac).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>adidas, glavni pokrovitelj utrke, daruje poklon bonove za prvo troje natjecatelja u ženskoj i muškoj konkurenciji u utrkama za odrasle, a pobjednici koji ujedno sruše rekord utrke osvajaju i adidas tenisice za trčanje. Najbrži i najsretniji dobit će i adidas kape za trčanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Allianz, sponzor dječjih utrka, osigurao je za svako dijete besplatnu startninu, prigodan poklon kao i predstavu CVRČAK I MRAV koju će djeca moći pogledati u startno/ciljnom prostoru utrke. Najbrži i najsretniji će osvojiti i prigodne dječje majice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mnoge druge poklone osigurali su sponzori Oxford University Press, Algoritam, TrapeziusMB te Hlapić koji će svu djecu darovati prigodnim poklonom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e7f426dc-35bc-11eb-8514-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

3. kros utrka VOLIM TRČANJE U utorak sudjelujte u kros utrci Društva športske rekreacije Aktivan život Društvo športske rekreacije Aktivan život organizira već treću godinu za redom Kros utrku VOLIM TRČANJE u cilju promicanja zdravog i aktivnog načina života. Utrka će se održati 22. lipnja 2010. od 10 sati u Zagrebu na savskom nasipu kod Boćarskog doma.
   Želeći ukazati na važnost kretanja organizatori su mislili na sve uzraste pa će se održati: BABY MARATON za djecu do 2 godine, a morat će prijeći samo 20 metra, DJEČJI MARATON za uzrast do 10 godina i pretrčat će 500 metara, žene će se okušati na REKREATIVNOJ UTRCI ŽENA do 2 kilometra, oni s više kondicije otrčati će 5 kilometara na UTRCI GRAĐANA i na kraju oni koji to mogu i žele, trčat će 11 kilometara na KROS UTRCI VOLIM TRČANJE.
   Pozivamo sve zainteresirane da dođu 22. lipnja, obuku tenisice i nešto udobno i s nama zavole trčanje. Podjela sartnih brojeva je od 8-10 sati, a nakon toga počinju utrke.
   Utrci će se pridružiti i mnoge poznate osobe iz javnog života; Renata Sopek (TV voditeljica i wellness instruktorica), sestre Iris i Darija Bostjančić (alpinistice koje su se prošle godine popele na Mt. Everest), Mario Mlinarić, Mario Valentić i Dejan Patrčević (triatlonac).
   adidas, glavni pokrovitelj utrke, daruje poklon bonove za prvo troje natjecatelja u ženskoj i muškoj konkurenciji u utrkama za odrasle, a pobjednici koji ujedno sruše rekord utrke osvajaju i adidas tenisice za trčanje. Najbrži i najsretniji dobit će i adidas kape za trčanje.
   Allianz, sponzor dječjih utrka, osigurao je za svako dijete besplatnu startninu, prigodan poklon kao i predstavu CVRČAK I MRAV koju će djeca moći pogledati u startno/ciljnom prostoru utrke. Najbrži i najsretniji će osvojiti i prigodne dječje majice.
   Mnoge druge poklone osigurali su sponzori Oxford University Press, Algoritam, TrapeziusMB te Hlapić koji će svu djecu darovati prigodnim poklonom.
   


   
   
 žena.hr 

3. kros utrka VOLIM TRČANJE

<para>Kako biste postigli cilj u najkraće vrijeme većina ljudi drastično smanji unos kalorija (800-1200 kcal dnevno). Kad netko smanji kalorije toliko onda je očito da će smršaviti. Dakle ako je vaš cilj (samo) gubitak kilaže bez obzira na to odakle su nestale te kile ili koliko dugo će to potrajati onda bi mogli reći da sve dijete uspjevaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kod tih konvencionalnih dijeta nastaju dva problema :<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. 95% ljudi koji su smršavili vratit će te kilograme prije ili poslije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Većina izgubljenih kilograma nažalost su mišići, a ne masnoće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako unosite više kalorija nego što vam treba onda ćete se udebljati, ako pak unosite manje kalorija nego što vam treba, onda ćete smršaviti. Jednostavna matematika, zar ne? Nije baš tako! Pročitajte sljedeći tekst i sigurna sam da će se vaše mišljenje sasvim promijeniti...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako je to tako jednostavno, kako onda možete objasniti da netko tko je pretio i jede puno manje od mršave osobe ne može izgubiti niti malo na kilaži? Kako je moguće da netko kome treba 2200 kcal za održavanje svoje težine ne gubi na težini dok jede samo 800-1000 kcal dnevno? Ako upotrijebimo matematiku, onda će biti jasno da kad neko smanji svoj kalorični unos za 1000 kcal dnevno, onda će za jedan tjedan biti 7000 kcal u deficitu, a ta količina odgovara 1 kg! Na žalost u pravom životu to nije tako jednostavna matematika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kad stvorite taj veliki deficit na početku skoro odmah vidimo odlične rezultate onda se proces mršavljenja polako uspori dok dođete do točke kad više ne gubite na kilaži. Odgovor je jednostavan! Kroz više od tisuću godina ljudi su razvili mehanizam reguliranja težine koji osjeti kad ima manjak hrane te smanji trošak energije kako bi zaštitio naše tijelo, taj mehanizam se zove stanje gladovanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanje gladovanja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čovjek može opstati tjednima bez hrane. To što tijelu omogućuje da toliko preživi jest njegova sposobnost da smanji brzinu potrošnje kalorija. Ovo stanje se razvilo kroz vrijeme zbog loših uvjeta okoliša kao što su suše, prirodne katastrofe i manjak hrane. Dakle to je dio ljudske evolucije i to nam je kodirano u genima!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za vrijeme gladovanja, naše tijelo polako jede "samo sebe", polako troši masno tkivo, mišićno tkivo i čak unutarnje organe za energiju. Nažalost taj divni mehanizam koji nam omogućava da preživimo sve nezgode istodobno radi protiv nas kad pokušavamo smršaviti jer naše tijelo ne zna razliku između dijete i gladovanja!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7 razloga zbog čega se morate kloniti niskaloričnih dijeta:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Niskokalorične dijete usporavaju vaš metabolizam<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prvo što se dogodi kada smanjite unos kalorija jest da tijelo smanji brzinu metabolizma za 20-45%! To vam isto objašnjava zašto je uvijek teško izgubiti one zadnje tvrdoglave kilograme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Niskokalorične dijete će vam istrošiti mišićno tkivo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kad se alarm gladovanja uključi u našem tijelu onda tijelo jednostavno traži brze načine na koje bi mogao sačuvati energiju. Mišići su najaktivnije metaboličko tkivo i kad ih se tijelo riješi onda smanjuje potrošnju energije (glukoneogeneza: konverzija mišićnog tkiva u glukozu).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Niskokalorične dijete jačaju aktivnost enzima koji čuvaju masnoće te istodobno smanjuju aktivnost enzima koje sagorjevaju masnoće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Glavni enzim koji skladišti masnoće je LPL (lipoprotein lipaza). Kada spreviše manjite unos kalorija onda će vaše tijelo stvoriti više LPL-a. Dakle naše tijelo promijeni svoju kemiju kako bi lakše sačuvalo masnoće u budućnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Niskokalorične dijete smanjuju proizvodnju hormona štitnjače<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Štitnjača je odgovorna za reguliranje bazalnog metabolizma (brzina sagorijevanja kalorija dok ništa ne radite). Kad tijelo osjeti manjak kalorija onda smanji proizvodnju aktivnog hormona štitnjače (T3) i zatim se uspori metabolizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Niskokalorične dijete povećavaju mogućnost ponovnog dobivanja težine (povratni udarac)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Skoro svi izgube težinu kad započnu s nekakvom dijetom, ali nažalost ne treba puno dok tijelo to ne "skuži", pa zatim smanji potrošnju energije. To je kad naletite na PLATEAU. Kad stignete na plateau onda je puno teže mršaviti čak i ako i dalje smanjite kalorični unos. Nedostatak rezultata u kombinaciji s napadima gladi i neprestanim željama glavni razlog je zašto većina ljudi prestane s dijetom te dio izgubljenih kilograma (ako ne sve ili više) vrati opet natrag! Jer metabolizam je sad sporiji, ono što vam je prije bila razina održavanja sada će biti višak i zbog toga ćete dobiti kile natrag čak ako jedete normalno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. Niskokalorične dijete povećavaju apetit i žudnje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kad naše tijelo uđe u stanje gladovanja onda poveća svoj apetit kako bi nas natjeralo da pojedemo više hrane. Kada gladujemo onda nam ni raspoloženje nije baš najbolje. Virtualno je nemoguće biti sretan na dijeti dok gladujemo (malo ljudi ima toliko jake volje).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7. Niskokalorične dijete vam smanjuju energiju i radnu sposobnost<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Niskokalorične dijete vas čine umornima, letargičnima i bez ikakve volje. Da ne spominjem još i volju za vježbanjem!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Da li još uvijek mislite da je dijeta odgovor za vaš problem s težinom? Mislite li i dalje da morate gladovati kako bi se riješili viška kilograma i stali u vaše stare traperice? Ako još uvijek mislite tako onda razmislite još jednom! Jer naše tijelo je pametnije od nas. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <ulink url="http://sandy-headquarters.blogspot.com">sandy-headquarters.blogspot.com</ulink>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Zašto 95% konvencionalnih dijeta ne uspijeva? Ako manje jedete onda ćete i lako smršaviti? Nije baš tako! Kako biste postigli cilj u najkraće vrijeme većina ljudi drastično smanji unos kalorija (800-1200 kcal dnevno). Kad netko smanji kalorije toliko onda je očito da će smršaviti. Dakle ako je vaš cilj (samo) gubitak kilaže bez obzira na to odakle su nestale te kile ili koliko dugo će to potrajati onda bi mogli reći da sve dijete uspjevaju.
   Kod tih konvencionalnih dijeta nastaju dva problema :
   1. 95% ljudi koji su smršavili vratit će te kilograme prije ili poslije,2. Većina izgubljenih kilograma nažalost su mišići, a ne masnoće.
   Ako unosite više kalorija nego što vam treba onda ćete se udebljati, ako pak unosite manje kalorija nego što vam treba, onda ćete smršaviti. Jednostavna matematika, zar ne? Nije baš tako! Pročitajte sljedeći tekst i sigurna sam da će se vaše mišljenje sasvim promijeniti...
   Ako je to tako jednostavno, kako onda možete objasniti da netko tko je pretio i jede puno manje od mršave osobe ne može izgubiti niti malo na kilaži? Kako je moguće da netko kome treba 2200 kcal za održavanje svoje težine ne gubi na težini dok jede samo 800-1000 kcal dnevno? Ako upotrijebimo matematiku, onda će biti jasno da kad neko smanji svoj kalorični unos za 1000 kcal dnevno, onda će za jedan tjedan biti 7000 kcal u deficitu, a ta količina odgovara 1 kg! Na žalost u pravom životu to nije tako jednostavna matematika.
   Kad stvorite taj veliki deficit na početku skoro odmah vidimo odlične rezultate onda se proces mršavljenja polako uspori dok dođete do točke kad više ne gubite na kilaži. Odgovor je jednostavan! Kroz više od tisuću godina ljudi su razvili mehanizam reguliranja težine koji osjeti kad ima manjak hrane te smanji trošak energije kako bi zaštitio naše tijelo, taj mehanizam se zove stanje gladovanja.
   Stanje gladovanja
   Čovjek može opstati tjednima bez hrane. To što tijelu omogućuje da toliko preživi jest njegova sposobnost da smanji brzinu potrošnje kalorija. Ovo stanje se razvilo kroz vrijeme zbog loših uvjeta okoliša kao što su suše, prirodne katastrofe i manjak hrane. Dakle to je dio ljudske evolucije i to nam je kodirano u genima!
   Za vrijeme gladovanja, naše tijelo polako jede "samo sebe", polako troši masno tkivo, mišićno tkivo i čak unutarnje organe za energiju. Nažalost taj divni mehanizam koji nam omogućava da preživimo sve nezgode istodobno radi protiv nas kad pokušavamo smršaviti jer naše tijelo ne zna razliku između dijete i gladovanja!
   7 razloga zbog čega se morate kloniti niskaloričnih dijeta:
   1. Niskokalorične dijete usporavaju vaš metabolizam
   Prvo što se dogodi kada smanjite unos kalorija jest da tijelo smanji brzinu metabolizma za 20-45%! To vam isto objašnjava zašto je uvijek teško izgubiti one zadnje tvrdoglave kilograme.
   2. Niskokalorične dijete će vam istrošiti mišićno tkivo
   Kad se alarm gladovanja uključi u našem tijelu onda tijelo jednostavno traži brze načine na koje bi mogao sačuvati energiju. Mišići su najaktivnije metaboličko tkivo i kad ih se tijelo riješi onda smanjuje potrošnju energije (glukoneogeneza: konverzija mišićnog tkiva u glukozu).
   3. Niskokalorične dijete jačaju aktivnost enzima koji čuvaju masnoće te istodobno smanjuju aktivnost enzima koje sagorjevaju masnoće
   Glavni enzim koji skladišti masnoće je LPL (lipoprotein lipaza). Kada spreviše manjite unos kalorija onda će vaše tijelo stvoriti više LPL-a. Dakle naše tijelo promijeni svoju kemiju kako bi lakše sačuvalo masnoće u budućnosti.
   4. Niskokalorične dijete smanjuju proizvodnju hormona štitnjače
   Štitnjača je odgovorna za reguliranje bazalnog metabolizma (brzina sagorijevanja kalorija dok ništa ne radite). Kad tijelo osjeti manjak kalorija onda smanji proizvodnju aktivnog hormona štitnjače (T3) i zatim se uspori metabolizam.
   5. Niskokalorične dijete povećavaju mogućnost ponovnog dobivanja težine (povratni udarac)
   Skoro svi izgube težinu kad započnu s nekakvom dijetom, ali nažalost ne treba puno dok tijelo to ne "skuži", pa zatim smanji potrošnju energije. To je kad naletite na PLATEAU. Kad stignete na plateau onda je puno teže mršaviti čak i ako i dalje smanjite kalorični unos. Nedostatak rezultata u kombinaciji s napadima gladi i neprestanim željama glavni razlog je zašto većina ljudi prestane s dijetom te dio izgubljenih kilograma (ako ne sve ili više) vrati opet natrag! Jer metabolizam je sad sporiji, ono što vam je prije bila razina održavanja sada će biti višak i zbog toga ćete dobiti kile natrag čak ako jedete normalno.
   6. Niskokalorične dijete povećavaju apetit i žudnje
   Kad naše tijelo uđe u stanje gladovanja onda poveća svoj apetit kako bi nas natjeralo da pojedemo više hrane. Kada gladujemo onda nam ni raspoloženje nije baš najbolje. Virtualno je nemoguće biti sretan na dijeti dok gladujemo (malo ljudi ima toliko jake volje).
   7. Niskokalorične dijete vam smanjuju energiju i radnu sposobnost
   Niskokalorične dijete vas čine umornima, letargičnima i bez ikakve volje. Da ne spominjem još i volju za vježbanjem!
   Da li još uvijek mislite da je dijeta odgovor za vaš problem s težinom? Mislite li i dalje da morate gladovati kako bi se riješili viška kilograma i stali u vaše stare traperice? Ako još uvijek mislite tako onda razmislite još jednom! Jer naše tijelo je pametnije od nas. 
   


   sandy-headquarters.blogspot.com


   
 žena.hr 

Zašto 95% konvencionalnih dijeta ne uspijeva?

<para>U sklopu Kinder Basket toura u subotu, 19. lipnja na Preradovićevom (Cvjetnom) trgu u Zagrebu odvija se humanitarno sportska akcija „Pomaganje je uvijek in“ koja je nastala na inicijativu gluhih i nagluhih košarkaša. Sva kotizacija igrača ide za odlazak gluhih košarkaša na Svjetsko prvenstvo gluhih u Palermu 2011. Glavni promotor akcije i turnira je naš poznati košarkaš i bivši NBA igrač Gordan Giriček. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Projekt su predstavili Ognjen Bagatin, trener gluhih košarkaša Silent Warriors, Gordan Giriček, naš poznati košarkaš i bivši NBA igrač te Kristijan Krišto, predsjednik košarkaškog kluba Silent Warriors iz Zagreba na konferenciji za novinare održanoj u prostorima World Class Health Academy u Zagrebu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>„Na inicijativu gluhih košarkaša prošli smo mjesec počeli humanitarno sportski projekt „Pomaganje je uvijek in“ kako bismo prikupili sredstva potrebna za odlazak na Svjetsko prvenstvo gluhih, u rujnu 2011. godine u Palermo u Italiji. Zahvaljujem svim sponzorima, donatorima, volonterima, Kinder Basket Touru što su cijeli turnir posvetili akciji „Pomaganje je in“, Gordanu Giričeku koji se pred desetak dana, spontano i otvorena srca, pridružio ovoj akciji za pomoć gluhim košarkašima“, rekao je Ognjen Bagatin na konferenciji za novinare.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kao ekipa Silent Warriors postoje već pet godina i treniraju četiri puta tjedno. Igraju zajedno sa čujućima u C-1 košarkaškoj ligi Košarkaškog saveza Zagreb. Prošle godine su pobijedili na 1. Europskom klupskom prvenstvu gluhih u Londonu i time pokazali da imaju kvalitetu i želju natjecati se s najboljim gluhim ekipama u svijetu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>„Mi smo gluhi i nagluhi košarkaši, igrači košarkaškog kluba Silent Warriors iz Zagreba, a najveća nam je želja po prvi puta, kao hrvatska košarkaška reprezentacija gluhih, nastupiti na Svjetskom košarkaškom prvenstvu gluhih koje će se održati 2011. u Palermu. Kako bismo prikupili potrebna financijska sredstva organizirali smo humanitarno-sportski projekt „Pomaganje je uvijek in“. Nadam se da će nam se naš trud, požrtvovnost i vjera isplatiti i da ćemo uspjeti skupiti novce za ostvarenje našeg sna“, rekao je Kristijan Krišto, presjednik KK Silent Warriors. U klubu je za sad više od petnaest igrača te deset mladih (kadeta) kojima je Kristijan trener.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>„Moram samo pohvaliti inicijativu ovih hrabrih dečki koji bi svojom poduzetnošću trebali biti primjer svima nama. Skidam kapu dečkima, unatoč tome što su rođeni s hendikepom trude se, završavaju fakultete. Mnogi zdravi ljudi bi odustali kod prve prepreke. Želim da im se ispuni želja da odu na Svjetsko prvenstvo u Palermo i želim im sve najbolje“, rekao je Gordan Giriček te dodao da bi i sam volio naučiti znakovni jezik, a napravit će i trening s čepićima u ušima da vidi kako je igrati bez sluha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Giriček će zajedno s „tihim ratnicima“ cijeli dan prodavati majice s natpisom „pomaganje je uvijek in“ i ja sam pomogla/pomogao. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Natjecanje se odvija po konceptu „3 na 3“ u dvije kategorije – kadeti i seniori na posebnoj košarkaškoj podlozi. Na Cvjetnom trgu posjetitelje čeka još puno dodatnih promotivnih sadržaja i iznenađenja, a odazvat će se i brojne poznate osobe. Igrači će imati mogućnost probati igrati košarku sa slušalicama i čepićima u ušima tako da ništa ne čuju te tako vidjeti kako to rade Silent Warriors. Na koš će šutirati jedna gluhoslijepa osoba i još mnogo zanimljivosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>„Ne zaboravimo da su naši gluhi košarkaši naši ambasadori jer oni će predstavljati Hrvatsku na svjetskoj smotri, a samim time ćemo pokazati svijetu da smo nacija koja drži do sporta i do osoba koje unatoč svojim problemima ostvaruju vrhunske rezultate“, izjavio je Hrvoje Crljen s portala dnevno.hr čija redakcija sudjeluje u pomaganju ove akcije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kinder Sport Basket Tour je spektakularna ljetna sportsko zabavna turneja koja će se održati na najatraktivnijim lokacijama sedamnaest hrvatskih gradova, a 19. lipnja dolazi na Cvjetni trg u Zagreb. Emocijama i adrenalinom nabijeno košarkaško natjecanje po sistemu „3 na 3“ povezano je s vrhunskim show programom u dinamičnu i zanimljivu cjelinu. Kotizacija je 30 kn po igraču.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>„Već sam pet godina trener gluhih košarkaša ekipe Silent Warriors Zagreb i vjerujte mi, to su sve odlični mladi ljudi, sportaši i ponosan sam što sam im trener. Vjerujte, vrijedno je pomoći im!“, rekao je Ognjen Bagatin.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zato dođite na humanitarno sportski turnir 19. lipnja na Cvjetni trg u Zagrebu od 10 do 22 sata (sportski dio je od 10-13 i od 17-22 h) i dajte potporu gluhim i nagluhim košarkašima jer „pomaganje je uvijek in“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Također se možete informirati kako pomoći gluhim košarkašima na telefon 060 882 882<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tajana Tretnjak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Pomaganje je uvijek in Dajte potporu gluhim i nagluhim košarkašima U sklopu Kinder Basket toura u subotu, 19. lipnja na Preradovićevom (Cvjetnom) trgu u Zagrebu odvija se humanitarno sportska akcija „Pomaganje je uvijek in“ koja je nastala na inicijativu gluhih i nagluhih košarkaša. Sva kotizacija igrača ide za odlazak gluhih košarkaša na Svjetsko prvenstvo gluhih u Palermu 2011. Glavni promotor akcije i turnira je naš poznati košarkaš i bivši NBA igrač Gordan Giriček. 
   Projekt su predstavili Ognjen Bagatin, trener gluhih košarkaša Silent Warriors, Gordan Giriček, naš poznati košarkaš i bivši NBA igrač te Kristijan Krišto, predsjednik košarkaškog kluba Silent Warriors iz Zagreba na konferenciji za novinare održanoj u prostorima World Class Health Academy u Zagrebu.
   „Na inicijativu gluhih košarkaša prošli smo mjesec počeli humanitarno sportski projekt „Pomaganje je uvijek in“ kako bismo prikupili sredstva potrebna za odlazak na Svjetsko prvenstvo gluhih, u rujnu 2011. godine u Palermo u Italiji. Zahvaljujem svim sponzorima, donatorima, volonterima, Kinder Basket Touru što su cijeli turnir posvetili akciji „Pomaganje je in“, Gordanu Giričeku koji se pred desetak dana, spontano i otvorena srca, pridružio ovoj akciji za pomoć gluhim košarkašima“, rekao je Ognjen Bagatin na konferenciji za novinare.
   Kao ekipa Silent Warriors postoje već pet godina i treniraju četiri puta tjedno. Igraju zajedno sa čujućima u C-1 košarkaškoj ligi Košarkaškog saveza Zagreb. Prošle godine su pobijedili na 1. Europskom klupskom prvenstvu gluhih u Londonu i time pokazali da imaju kvalitetu i želju natjecati se s najboljim gluhim ekipama u svijetu. „Mi smo gluhi i nagluhi košarkaši, igrači košarkaškog kluba Silent Warriors iz Zagreba, a najveća nam je želja po prvi puta, kao hrvatska košarkaška reprezentacija gluhih, nastupiti na Svjetskom košarkaškom prvenstvu gluhih koje će se održati 2011. u Palermu. Kako bismo prikupili potrebna financijska sredstva organizirali smo humanitarno-sportski projekt „Pomaganje je uvijek in“. Nadam se da će nam se naš trud, požrtvovnost i vjera isplatiti i da ćemo uspjeti skupiti novce za ostvarenje našeg sna“, rekao je Kristijan Krišto, presjednik KK Silent Warriors. U klubu je za sad više od petnaest igrača te deset mladih (kadeta) kojima je Kristijan trener.
   „Moram samo pohvaliti inicijativu ovih hrabrih dečki koji bi svojom poduzetnošću trebali biti primjer svima nama. Skidam kapu dečkima, unatoč tome što su rođeni s hendikepom trude se, završavaju fakultete. Mnogi zdravi ljudi bi odustali kod prve prepreke. Želim da im se ispuni želja da odu na Svjetsko prvenstvo u Palermo i želim im sve najbolje“, rekao je Gordan Giriček te dodao da bi i sam volio naučiti znakovni jezik, a napravit će i trening s čepićima u ušima da vidi kako je igrati bez sluha.Giriček će zajedno s „tihim ratnicima“ cijeli dan prodavati majice s natpisom „pomaganje je uvijek in“ i ja sam pomogla/pomogao. 
   Natjecanje se odvija po konceptu „3 na 3“ u dvije kategorije – kadeti i seniori na posebnoj košarkaškoj podlozi. Na Cvjetnom trgu posjetitelje čeka još puno dodatnih promotivnih sadržaja i iznenađenja, a odazvat će se i brojne poznate osobe. Igrači će imati mogućnost probati igrati košarku sa slušalicama i čepićima u ušima tako da ništa ne čuju te tako vidjeti kako to rade Silent Warriors. Na koš će šutirati jedna gluhoslijepa osoba i još mnogo zanimljivosti.„Ne zaboravimo da su naši gluhi košarkaši naši ambasadori jer oni će predstavljati Hrvatsku na svjetskoj smotri, a samim time ćemo pokazati svijetu da smo nacija koja drži do sporta i do osoba koje unatoč svojim problemima ostvaruju vrhunske rezultate“, izjavio je Hrvoje Crljen s portala dnevno.hr čija redakcija sudjeluje u pomaganju ove akcije.Kinder Sport Basket Tour je spektakularna ljetna sportsko zabavna turneja koja će se održati na najatraktivnijim lokacijama sedamnaest hrvatskih gradova, a 19. lipnja dolazi na Cvjetni trg u Zagreb. Emocijama i adrenalinom nabijeno košarkaško natjecanje po sistemu „3 na 3“ povezano je s vrhunskim show programom u dinamičnu i zanimljivu cjelinu. Kotizacija je 30 kn po igraču.
   „Već sam pet godina trener gluhih košarkaša ekipe Silent Warriors Zagreb i vjerujte mi, to su sve odlični mladi ljudi, sportaši i ponosan sam što sam im trener. Vjerujte, vrijedno je pomoći im!“, rekao je Ognjen Bagatin.
   Zato dođite na humanitarno sportski turnir 19. lipnja na Cvjetni trg u Zagrebu od 10 do 22 sata (sportski dio je od 10-13 i od 17-22 h) i dajte potporu gluhim i nagluhim košarkašima jer „pomaganje je uvijek in“.Također se možete informirati kako pomoći gluhim košarkašima na telefon 060 882 882
   Tajana Tretnjak
 žena.hr 

Pomaganje je uvijek in

<para>Kad pomislim na borilačke vještine, mislim na boks, udaranje nogama, tjelesni kontakt agresivne vrste, ne spore, ritmičke i meditativne pokrete tijela koji su osmišljeni kako bi opustili tijelo, donijeli u unutarnji mir i riješili a stresa. No upravo je to ono što borilačka vještina tai chi radi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tai chi se ponekad opisuje kao meditacija u pokretu, jer umiruje duh i tijelo, te ih povezuje blagim fluidnim pokretima. Osmišljen u drevnoj Kini kao sredstvo samoobrane do danas se razvio u graciozni oblik vježbanja i rekreacije koji ima nevjerojatno pozitivan utjecaj na zdravlje, a njegova se korist odražava na fizičkom, emocionalnom, energetskom i mentalnom planu. Njime se pokreće unutrašnja energija „Chi“ i postiže dugovječnost. Taoistički mudraci zovu ga "Eliksir mladosti". <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Razumijevanje tai chija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tai chi, koji se još naziva i tai chi chuan, nenatjecateljski je način lagane rekreacije i istezanja u kojem sami namećete ritam. U njemu polagano i smireno radite serije poza i pokreta, bez zastajkivanja. Postoji više različitih stilova tai chija kaošto su yang i wu, a svaki stil ima suptilne naglaske na različite tai chi principe i metode. I unutar svakog stila postoje varijacije, neke se fokusiraju na poboljšanje zdrastvenog stanja, a druge na borilački aspekt tai chija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovo je rezultiralo sa više od 100 mogućih pokreta i poza koje u tai chiju nose nazive životinja ili prirode. Bez obzira na varijaciju, sve vrste tai chija uključuju određeni uzorak ritmičkih pokreta koji su povezani s dubokim disanjem, time djeluje kao zdravstveno-terapeutska metoda te metoda meditacije. Za vježbače koji naginju medicini, tai chi chuan pruža znanje iz akupunkture i energetskih masaža, a osobe koje preferiraju meditaciju u toj će vještini prepoznati odličnu metodu za smirivanje duševnog nemira. Ovisno o naglasku koji sami utkate u vježbanje, tai chi chuan može biti vrhunska borilačka vještina, ples energija, meditacija u pokretu …<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tko može vježbati tai chi?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Intenzitet tai chija ovisi o stilu koji prakticirate. Neke vrste imaju brže pokrete i napornije su od drugih, no većina je blagih i svatko se njima može baviti. Tai chijem se možete baviti bez obzira na fizičku spremu ili starost. Upravo zbog toga je odličan za starije osobe koje inače ne mogu vježbati, a potrebna im je fizička aktivnost. Osim toga tai chi, jednom kad ga naučite, ne traži nikakve izdatke, nije vam potrebna nikakva oprema, a vježbati možete vani ili unutra, sami ili u grupi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koristi za zdravlje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osim već spomenutih blagodati za tijelo – unutarnji mir, smanjenje stresa... pomaže smanjiti anksioznost i depresiju, povećava fleksibilnost i snagu mišića, poboljšava kvalitetu sna, snižava krvni tlak... Ne odveć zahtjevni pokreti tai chija pridonose i jačanju vitalnih organa, kontroli ravnoteže, koordinaciji pokreta, pravilnom držanju, regulaciji disanja, povećanju energije i izdržljivosti...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3c3fb04e-35bd-11eb-8ee5-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Seminar „Ordinacija u pokretu“<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Po prvi puta u Hrvatskoj organiziran je seminar „Ordinacija u pokretu“. To je jedan od nekoliko programa u okviru šireg projekta “Čovjek i Zemlja nisu 2”© koji je posvećen upoznavanju ljudi sa starim prirodnim metodama zdravog i kvalitetnog načina života..<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Seminar će se održati 02. i 03.10.2010 u Zagrebu na Kineziološkom fakultetu, Horvaćanski zavoj 15 u dvorani za borilačke sportove u sljedećim terminima: subota (10:00 - 13:00) i nedjelja (09:00 - 13:00). Seminar organizira udruga “TAI Centar za tradicionalne istočnjačke vještine”, a vodi majstor Mario Topolšek. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tai chi chuan u parkovima grada Zagreba<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Povodom obilježavanja dvadesete godine djelovanja, Do Centar, iz Zagreba, građanima nudi mogućnost besplatnog vježbanja tai chi chuana  u prirodi. U okviru programa 'Tai chi chuan u parkovima grada Zagreba', vježbanje će se odvijati subotom, na Bundeku i u Parku Stara Trešnjevka, od 10-11 sati. Priključiti se mogu svi građani, bez obzira na dob, spol, fizičke predispozicije i prethodno znanje. Vježbanje će biti potpuno besplatno, a odvijat će se u periodu od 29. svibnja do 25. rujna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Termini za Park Stara Trešnjevka (od 10 - 11h):<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>12. i 26. lipnja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>10., 24. i 31. srpnja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>14. i 28. kolovoza<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>11. i 25. rujna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Termini za Bundek (sjeverna strana, u blizini mostića, od 10-11h):<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>19. lipnja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. i 17. srpnja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7. i 21. kolovoza<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. i 18. rujna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Detaljnije informacije možete dobiti na 095 90 121 05.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="http://www.facebook.com/TAI.CHI.and.CHI.KUNG">www.facebook.com/TAI.CHI.and.CHI.KUNG</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="http://www.anan-do.com">www.anan-do.com</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Tai chi - drevna vježba nevjerojatnih koristi za zdravlje “Vježba koja nam pomaže na stotinu načina, a ne može nam naškoditi ni na jedan” Kad pomislim na borilačke vještine, mislim na boks, udaranje nogama, tjelesni kontakt agresivne vrste, ne spore, ritmičke i meditativne pokrete tijela koji su osmišljeni kako bi opustili tijelo, donijeli u unutarnji mir i riješili a stresa. No upravo je to ono što borilačka vještina tai chi radi.
   Tai chi se ponekad opisuje kao meditacija u pokretu, jer umiruje duh i tijelo, te ih povezuje blagim fluidnim pokretima. Osmišljen u drevnoj Kini kao sredstvo samoobrane do danas se razvio u graciozni oblik vježbanja i rekreacije koji ima nevjerojatno pozitivan utjecaj na zdravlje, a njegova se korist odražava na fizičkom, emocionalnom, energetskom i mentalnom planu. Njime se pokreće unutrašnja energija „Chi“ i postiže dugovječnost. Taoistički mudraci zovu ga "Eliksir mladosti". 
   Razumijevanje tai chija
   Tai chi, koji se još naziva i tai chi chuan, nenatjecateljski je način lagane rekreacije i istezanja u kojem sami namećete ritam. U njemu polagano i smireno radite serije poza i pokreta, bez zastajkivanja. Postoji više različitih stilova tai chija kaošto su yang i wu, a svaki stil ima suptilne naglaske na različite tai chi principe i metode. I unutar svakog stila postoje varijacije, neke se fokusiraju na poboljšanje zdrastvenog stanja, a druge na borilački aspekt tai chija. 
   Ovo je rezultiralo sa više od 100 mogućih pokreta i poza koje u tai chiju nose nazive životinja ili prirode. Bez obzira na varijaciju, sve vrste tai chija uključuju određeni uzorak ritmičkih pokreta koji su povezani s dubokim disanjem, time djeluje kao zdravstveno-terapeutska metoda te metoda meditacije. Za vježbače koji naginju medicini, tai chi chuan pruža znanje iz akupunkture i energetskih masaža, a osobe koje preferiraju meditaciju u toj će vještini prepoznati odličnu metodu za smirivanje duševnog nemira. Ovisno o naglasku koji sami utkate u vježbanje, tai chi chuan može biti vrhunska borilačka vještina, ples energija, meditacija u pokretu …
   Tko može vježbati tai chi?
   Intenzitet tai chija ovisi o stilu koji prakticirate. Neke vrste imaju brže pokrete i napornije su od drugih, no većina je blagih i svatko se njima može baviti. Tai chijem se možete baviti bez obzira na fizičku spremu ili starost. Upravo zbog toga je odličan za starije osobe koje inače ne mogu vježbati, a potrebna im je fizička aktivnost. Osim toga tai chi, jednom kad ga naučite, ne traži nikakve izdatke, nije vam potrebna nikakva oprema, a vježbati možete vani ili unutra, sami ili u grupi. 
   Koristi za zdravlje
   Osim već spomenutih blagodati za tijelo – unutarnji mir, smanjenje stresa... pomaže smanjiti anksioznost i depresiju, povećava fleksibilnost i snagu mišića, poboljšava kvalitetu sna, snižava krvni tlak... Ne odveć zahtjevni pokreti tai chija pridonose i jačanju vitalnih organa, kontroli ravnoteže, koordinaciji pokreta, pravilnom držanju, regulaciji disanja, povećanju energije i izdržljivosti...
   


   
   


   Seminar „Ordinacija u pokretu“
   Po prvi puta u Hrvatskoj organiziran je seminar „Ordinacija u pokretu“. To je jedan od nekoliko programa u okviru šireg projekta “Čovjek i Zemlja nisu 2”© koji je posvećen upoznavanju ljudi sa starim prirodnim metodama zdravog i kvalitetnog načina života..Seminar će se održati 02. i 03.10.2010 u Zagrebu na Kineziološkom fakultetu, Horvaćanski zavoj 15 u dvorani za borilačke sportove u sljedećim terminima: subota (10:00 - 13:00) i nedjelja (09:00 - 13:00). Seminar organizira udruga “TAI Centar za tradicionalne istočnjačke vještine”, a vodi majstor Mario Topolšek. 
   Tai chi chuan u parkovima grada Zagreba
   Povodom obilježavanja dvadesete godine djelovanja, Do Centar, iz Zagreba, građanima nudi mogućnost besplatnog vježbanja tai chi chuana  u prirodi. U okviru programa 'Tai chi chuan u parkovima grada Zagreba', vježbanje će se odvijati subotom, na Bundeku i u Parku Stara Trešnjevka, od 10-11 sati. Priključiti se mogu svi građani, bez obzira na dob, spol, fizičke predispozicije i prethodno znanje. Vježbanje će biti potpuno besplatno, a odvijat će se u periodu od 29. svibnja do 25. rujna.
   Termini za Park Stara Trešnjevka (od 10 - 11h):12. i 26. lipnja10., 24. i 31. srpnja14. i 28. kolovoza11. i 25. rujna
   Termini za Bundek (sjeverna strana, u blizini mostića, od 10-11h):19. lipnja3. i 17. srpnja7. i 21. kolovoza4. i 18. rujna
   Detaljnije informacije možete dobiti na 095 90 121 05.
   
   www.facebook.com/TAI.CHI.and.CHI.KUNG
   
   
   www.anan-do.com
   
   
 žena.hr 

Tai chi - drevna vježba nevjerojatnih koristi za zdravlje

<para>Nakon tri uspješno održana predavanja, zajedničkog naziva kretanjem do zdravlja, dalje slijedi praktični dio. Radionica „Zagrijavanje i istezanje“ održat će se u subotu, 12.6. od 13:30 do 15:30 sati u fitness centru Vita Fitness &amp; Spa na Jadranskoj avenija 2B u Zagrebu. Obucite se sportski, dođite na radionicu i naučite se ispravno zagrijavati i istezati uz predavača Deana Misturu, sportskog fizioterapeuta i njegovog gosta Dejana Patrčevića, hrvatskog PRO Ironman triatlonca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Da se ne biste previše opustili udruga Aktivan život organizirala je još jedno predavanje i to 16.06. od 18:00-19:30 sati u Planinarskom društvu „Zagreb-Matica“, Frane Petrića 4/II kat. Tema predavanja je Prehrana sportaša, a održat će ga naša poznata nutricionistkinja Darija Vranešić Bender. Na njemu ćete moći saznati na što trebaju obratiti pozornost sportaši u svojoj prehrani? Što je dehidracija i kako je spriječiti? Ugljikohidrati, proteini, vitamini i minerali – kada, kako i koliko ih konzumirati?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Radionica i predavanje prethode velikoj Kros utrci Volim trčanje koja će se održati 22.06. u 10 sati na Savskom nasipu kod Boćarskog doma, Prisavlje 2, Zagreb. Na utrci se očekuje preko 600 natjecatelja, stoga požurite i Vi se prijavite na na <ulink url="http://www.volim-trcanje.net">www.volim-trcanje.net</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za ostala pitanja možete kontaktirati organizatora Nedeljka Vareškića (<ulink url="mailto:%20nedeljko.vareskic@gmail.com">nedeljko.vareskic@gmail.com</ulink> ili 091/2543 419) i osobu zaduženu za odnose s javnošću Nadu Vucić (<ulink url="mailto:%20nada.vucic@gmail.com">nada.vucic@gmail.com</ulink> ili 091/525 6335).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Naučite se ispravno zagrijavati i istezati uz udrugu Aktivan život Radionica „Zagrijavanje i istezanje“ i predavanje „Prehrana sportaša“ Nakon tri uspješno održana predavanja, zajedničkog naziva kretanjem do zdravlja, dalje slijedi praktični dio. Radionica „Zagrijavanje i istezanje“ održat će se u subotu, 12.6. od 13:30 do 15:30 sati u fitness centru Vita Fitness &amp; Spa na Jadranskoj avenija 2B u Zagrebu. Obucite se sportski, dođite na radionicu i naučite se ispravno zagrijavati i istezati uz predavača Deana Misturu, sportskog fizioterapeuta i njegovog gosta Dejana Patrčevića, hrvatskog PRO Ironman triatlonca.
   Da se ne biste previše opustili udruga Aktivan život organizirala je još jedno predavanje i to 16.06. od 18:00-19:30 sati u Planinarskom društvu „Zagreb-Matica“, Frane Petrića 4/II kat. Tema predavanja je Prehrana sportaša, a održat će ga naša poznata nutricionistkinja Darija Vranešić Bender. Na njemu ćete moći saznati na što trebaju obratiti pozornost sportaši u svojoj prehrani? Što je dehidracija i kako je spriječiti? Ugljikohidrati, proteini, vitamini i minerali – kada, kako i koliko ih konzumirati?
   Radionica i predavanje prethode velikoj Kros utrci Volim trčanje koja će se održati 22.06. u 10 sati na Savskom nasipu kod Boćarskog doma, Prisavlje 2, Zagreb. Na utrci se očekuje preko 600 natjecatelja, stoga požurite i Vi se prijavite na na www.volim-trcanje.net
    Za ostala pitanja možete kontaktirati organizatora Nedeljka Vareškića (nedeljko.vareskic@gmail.com ili 091/2543 419) i osobu zaduženu za odnose s javnošću Nadu Vucić (nada.vucic@gmail.com ili 091/525 6335).
   
 žena.hr 

Naučite se ispravno zagrijavati i istezati uz udrugu Aktivan život

<para>Dolazi nam ljeto, sunce, more, toplina, miris borovine, ali i puno smjeha. Odaberite aktivnost koja vam ispunjava srce, dušu ali i tijelo. Razgibajte se, skinite suvišne kilograme i uživajte u nadolazećim ljetnim danima!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Planinarstvo – Nemojte odmah pomišljati na najgore. Prva asocijacija na planinarstvo najvjerojatnije je neka scena iz filma sa brdo snjega i padanja u ponor. Razmislite malo. Učlanite se u kakvu planinarsku skupinu i isprobajte planinarenje. Možda je to upravo aktivnost s kojom se želite baviti. Planinarska oprema je skupa, no uvijek postoje dućani i agencije koji su uz podosta manju naknadu spremni iznajmiti vam opremu. Osim toga odlazak u prirodu i kretanje na čistom gorskom zraku predstavlja aktivan način odmora, koji unatoč uloženom fizičkom naporu, čovjeka ispunjava novom snagom i zadovoljstvom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Biti planinar znači obilaziti i upoznavati zemljine ljepote, uživati u prekrasnim vidicima, stjecati nove prijatelje. No imajte na umu da planinarstvo nije sport, jer tu nema natjecateljske borbe, već rekreacija koja oslobađa um, tijelo, ali i višak kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Paintball - Paintball je u zadnjih 15-20 godina najzanimljiviji ekstremni šport koji se igra u prirodnom okruženju i to diljem 40 zemalja cijeloga svijeta. Igra je bazirana na adrenalinu i zabavi međi igračima. Ona jača duh i karakter igrača, uči ih timskom radu, gradi im samopouzdanje i razvija samoinicijativu kod pojedinaca. U vašem ili barem obližnjem gradu sigurno postoji paintball centri koji iznamljuju svoje prostore na sat ili više. Raspitajte se o istima, te se zaputite s društvom u ovu doista pravu avanturističku aktivnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dizanje utega – U prijašnje vrijeme nije bilo moguće vidjeti ženu s utezima, no danas je dizanje utega popularno diljem svijeta kod muškog, tako i kod ženskog roda. U pravilu, dizanje utega je sport u kojem je cilj podići što veću težinu utega. No danas se dizanje utega primjenjuje kao aktivnost za vježbu, učvršćivanje mišića (najčešće na rukama), te skidanja masnih naslaga sa trbuha. Utezi variraju raznim težinama. Te je najbolje savjetovati se o istima prije nego li počnemo s njima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Veslanje – Po statistikama ovo je sport koji ljudi najmanje odabiru kao aktivnost, no ukoliko se jednom i odluče za veslanje, potpuno ga zavole. Veslanje je pojedinačni i grupni sport na vodi, u kojem osoba ili osobe koje se nalaze u čamcu pokreću čamac u kojem sjede, snagom svojih mišića preko poluga koja se zovu veslima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U Hrvatskoj veslanje ima dugu i uspješnu tradiciju, te je jedan od najuspješnijih hrvatskih sportova po broju osvojenih medalja na Olimpijskim igrama. Veslanje je odličan sport i aktivnost za tople dane, učvršćivanje mišića, ali i gubitak suvišnih kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9db5b838-35bc-11eb-94b4-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Gimnastika – Prva pomisao na gimnastiku je na male curice u baletnim haljinicama s obručem i trakama. Možda smo mi nekad davno bile te male curice koje smo se bavile gimnastikom. No nikad nije kasno. Kako postoje grupe za djecu do 12 godina, tako postoji gimnastika i za odrasle. Gimnastika je najbolja aktivnost za rastezanje i istezanje. Postoje razne vrste gimnastike od kojih je najpopularnija ritmička gimnastika. Vježba se s rekvizitima (vijača, lopta, obruč, traka, čunjevi) uz zanimljivu glazbu. Također, ritmička je gimnastika sport koji zahtjeva i obuhvaća mnogo fleksibilnosti, baletnih i plesnih elemenata. Zato prije nego što se upustite u gimnastiku, dobro se razgibajte!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Rukomet - Ekipni sport s loptom, u kojem se natječu dvije momčadi s po 7 igrača (6 igrača u polju + 1 golman) na svakoj strani, Osnovni cilj igre jest loptom pogoditi označeni prostor gola. Lopta se između igrača dodaje rukama slično kao u košarci ali s nešto manjom loptom te uz drugačija pravila vođenja lopte. Doduše, danas je teško naći slobodnu dvoranu za rukomet, ali zato uvijek postoje livade, i društvo, s kojima možete organizirati vlastitu rukometnu igru. Ne stidite se, i sjetite se, rukomet je u početku bio samo ženski sport!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Košarka – Ne, ne. Košarka nije samo muški sport. Iako na školskim igralištima, programima televizije i sličicama naše djece ili malih susjeda najčešće susrećemo muške sudionike ovog sporta, košarka je itekako ženski sport. Prisjetite se, košarka je sport u kojem dvije momčadi sastavljene od pet igrača pokušavaju ostvariti što više bodova ubacivanjem lopte kroz obruč koša. Ukoliko vam ne pada napamet da počnete trenirati košarku, svakako se uputite s prijateljicama u košarkašku dvoranu, te se prisjetite sednjoškolskih dana. Zaigrajte košarku, te uz obilje smijeha ali i znoja skinite suvišne kilograme. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a7f26418-35bc-11eb-b47e-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ronjenje -  Spremate se za more? Ovo je svakako aktivnost koju nemojte propustiti. Osim što je zabavna i bez odgovarajuće opreme, postoje ljudi koji se ronjenjem bave profesionalno, te imaju svoje sljedbenike. Raspitajte se na plaži gdje je najbliži ronilački centar. Možete iznajmiti i vodiča ronilaca koji će vam pokazati dubinu i ljepotu mora kakvu još niste vidjeli. Ukoliko preferirate roniti bez opreme, vodiča i ostalog okušajte se u ronjenju na dah. Ronjenje na dah je aktivnost stara kao i samo čovječanstvo. Više nego bilo koji drugi sport, ronjenje na dah se temelji na starim podsvijesnim refleksima zapisanima u ljudskom genomu. No budite na oprezu. Ti ljudi vježbaju godinama ovaj sport, te nije preporučljivo okušavati se u istom bez prethodne obuke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(Mia P.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Najbolje aktivnosti za top formu i liniju (3. dio) Nastavljamo s odabirom najboljih aktivnosti za fit formu Dolazi nam ljeto, sunce, more, toplina, miris borovine, ali i puno smjeha. Odaberite aktivnost koja vam ispunjava srce, dušu ali i tijelo. Razgibajte se, skinite suvišne kilograme i uživajte u nadolazećim ljetnim danima!
   Planinarstvo – Nemojte odmah pomišljati na najgore. Prva asocijacija na planinarstvo najvjerojatnije je neka scena iz filma sa brdo snjega i padanja u ponor. Razmislite malo. Učlanite se u kakvu planinarsku skupinu i isprobajte planinarenje. Možda je to upravo aktivnost s kojom se želite baviti. Planinarska oprema je skupa, no uvijek postoje dućani i agencije koji su uz podosta manju naknadu spremni iznajmiti vam opremu. Osim toga odlazak u prirodu i kretanje na čistom gorskom zraku predstavlja aktivan način odmora, koji unatoč uloženom fizičkom naporu, čovjeka ispunjava novom snagom i zadovoljstvom.Biti planinar znači obilaziti i upoznavati zemljine ljepote, uživati u prekrasnim vidicima, stjecati nove prijatelje. No imajte na umu da planinarstvo nije sport, jer tu nema natjecateljske borbe, već rekreacija koja oslobađa um, tijelo, ali i višak kilograma.
   Paintball - Paintball je u zadnjih 15-20 godina najzanimljiviji ekstremni šport koji se igra u prirodnom okruženju i to diljem 40 zemalja cijeloga svijeta. Igra je bazirana na adrenalinu i zabavi međi igračima. Ona jača duh i karakter igrača, uči ih timskom radu, gradi im samopouzdanje i razvija samoinicijativu kod pojedinaca. U vašem ili barem obližnjem gradu sigurno postoji paintball centri koji iznamljuju svoje prostore na sat ili više. Raspitajte se o istima, te se zaputite s društvom u ovu doista pravu avanturističku aktivnost.
   Dizanje utega – U prijašnje vrijeme nije bilo moguće vidjeti ženu s utezima, no danas je dizanje utega popularno diljem svijeta kod muškog, tako i kod ženskog roda. U pravilu, dizanje utega je sport u kojem je cilj podići što veću težinu utega. No danas se dizanje utega primjenjuje kao aktivnost za vježbu, učvršćivanje mišića (najčešće na rukama), te skidanja masnih naslaga sa trbuha. Utezi variraju raznim težinama. Te je najbolje savjetovati se o istima prije nego li počnemo s njima.
   Veslanje – Po statistikama ovo je sport koji ljudi najmanje odabiru kao aktivnost, no ukoliko se jednom i odluče za veslanje, potpuno ga zavole. Veslanje je pojedinačni i grupni sport na vodi, u kojem osoba ili osobe koje se nalaze u čamcu pokreću čamac u kojem sjede, snagom svojih mišića preko poluga koja se zovu veslima.U Hrvatskoj veslanje ima dugu i uspješnu tradiciju, te je jedan od najuspješnijih hrvatskih sportova po broju osvojenih medalja na Olimpijskim igrama. Veslanje je odličan sport i aktivnost za tople dane, učvršćivanje mišića, ali i gubitak suvišnih kilograma.
   


   
   


   Gimnastika – Prva pomisao na gimnastiku je na male curice u baletnim haljinicama s obručem i trakama. Možda smo mi nekad davno bile te male curice koje smo se bavile gimnastikom. No nikad nije kasno. Kako postoje grupe za djecu do 12 godina, tako postoji gimnastika i za odrasle. Gimnastika je najbolja aktivnost za rastezanje i istezanje. Postoje razne vrste gimnastike od kojih je najpopularnija ritmička gimnastika. Vježba se s rekvizitima (vijača, lopta, obruč, traka, čunjevi) uz zanimljivu glazbu. Također, ritmička je gimnastika sport koji zahtjeva i obuhvaća mnogo fleksibilnosti, baletnih i plesnih elemenata. Zato prije nego što se upustite u gimnastiku, dobro se razgibajte!
   Rukomet - Ekipni sport s loptom, u kojem se natječu dvije momčadi s po 7 igrača (6 igrača u polju + 1 golman) na svakoj strani, Osnovni cilj igre jest loptom pogoditi označeni prostor gola. Lopta se između igrača dodaje rukama slično kao u košarci ali s nešto manjom loptom te uz drugačija pravila vođenja lopte. Doduše, danas je teško naći slobodnu dvoranu za rukomet, ali zato uvijek postoje livade, i društvo, s kojima možete organizirati vlastitu rukometnu igru. Ne stidite se, i sjetite se, rukomet je u početku bio samo ženski sport!
   Košarka – Ne, ne. Košarka nije samo muški sport. Iako na školskim igralištima, programima televizije i sličicama naše djece ili malih susjeda najčešće susrećemo muške sudionike ovog sporta, košarka je itekako ženski sport. Prisjetite se, košarka je sport u kojem dvije momčadi sastavljene od pet igrača pokušavaju ostvariti što više bodova ubacivanjem lopte kroz obruč koša. Ukoliko vam ne pada napamet da počnete trenirati košarku, svakako se uputite s prijateljicama u košarkašku dvoranu, te se prisjetite sednjoškolskih dana. Zaigrajte košarku, te uz obilje smijeha ali i znoja skinite suvišne kilograme. 
   


   
   


   Ronjenje -  Spremate se za more? Ovo je svakako aktivnost koju nemojte propustiti. Osim što je zabavna i bez odgovarajuće opreme, postoje ljudi koji se ronjenjem bave profesionalno, te imaju svoje sljedbenike. Raspitajte se na plaži gdje je najbliži ronilački centar. Možete iznajmiti i vodiča ronilaca koji će vam pokazati dubinu i ljepotu mora kakvu još niste vidjeli. Ukoliko preferirate roniti bez opreme, vodiča i ostalog okušajte se u ronjenju na dah. Ronjenje na dah je aktivnost stara kao i samo čovječanstvo. Više nego bilo koji drugi sport, ronjenje na dah se temelji na starim podsvijesnim refleksima zapisanima u ljudskom genomu. No budite na oprezu. Ti ljudi vježbaju godinama ovaj sport, te nije preporučljivo okušavati se u istom bez prethodne obuke.
   

(Mia P.)
 žena.hr 

Najbolje aktivnosti za top formu i liniju (3. dio)

<para>Koliko puta nam se dogodilo da smo sami sebe uhvatili u frižideru kada ne bismo smjeli, ili koliko puta smo si rekli ''od sutra'', koliko puta smo žalile nakon što smo pojele zabranjeno, i koliko puta smo besciljno planirale nešto što nismo ostvarile. Vrijeme je da se to promjeni i da konačno održimo riječ. Kako i s cigaretama moramo imati volju i želju za prestankom pušenja, tako se i tijekom dijete moramo držati propisanog.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Slijede najčešće pogreške koje radimo, te one koje trebamo imati u vidu da dolaze kroz vrijeme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Promjena hrane – Ne sviđa vam se nešto na dijetnom meniju, te sami odaberete zamjenu. Velika greška! Ukoliko je riječ o nekoj propisanoj ili popularnoj dijeti, sjetite se da su je radili stručnjaci, te nutricionisti, najčešće doktori koji se razumiju u ljudsko tijelo i metabolizam. Doduše, nije sramota griješiti. No ukoliko i dalje nastavite sa zamjenama koje nisu propisane u dijeti, nemojte se čuditi ako uspjeha ne bude.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vrijeme – Nagomilana mast u vašem tijelu došla je s godinama. Stoga ju ne možete skinuti u dva dana, pa ni tjedan dana. Postavite si realan cilj u kojem ćete skidati kilograme. Najbolje je da na papir napišete datume, te u njih upišete kilograme koje biste voljeli izgubiti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kretanje – kretanje je važno bili vi na dijeti ili ne. Najbolji recept za skidanje kilograma je zdrava prehrana i neka vrsta aktivnosti. Aktivnost možete odabrati po želji, dok se za idealnu dijetu obratite stručnjaku. Ukoliko sami odaberete dijetu, sjetite se da ste ju vi izabrali, te da ste na početku zaključili da ju i možete održati do kraja. Naime, najčešće se misli kako je dijeta sasvim dovoljna za mršavljenje, što nije točno. Organizam treba hranu, zdravu hranu, tu se slažemo. No nakon što izgubite određene kilograme, s time dolazi i opuštenost tijela. Zato ne dopustite da vaša koža i mišići izgube vrijednost te se bacite na posao. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Glad – bez obzira koju dijetu odabrali, pretpostavlja se da ćete količinski manje jesti. Zapamtite da su prva tri dana najteža dok se tijelo ne privikne na novi način prehrane. Najčešće se odustane u prvih nekoliko dana zbog toga što je doista teško izdržati bez hrane na koju su vaše tijelo i metabolizam navikli. Vaša svakodnevica i kuhinja također moraju izgledati primjereno. Zato ispraznite frižider i napunite ga samo s onime što vam treba za dijetu. Ukoliko postoji još ukućana u vašem domu, odvojite jednu policu samo za vas i vašu novu prehranu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Okolina – Okolina će vas često htjeti zavarati te skrenuti s krivog puta. Pod okolina mislimo na plakate, mirise jutarnjih toplih peciva, te gledanja ukućana ili kolega kako konzumiraju nešto što vi ne biste smjeli. Za početak si postavite realan cilj, te ukoliko vas netko upita za ručak u pizzeriji ili bilo kakav oblik nezdrave ili brze hrane, pristojno odbijte te recite drugi put. Nažalost, najčešće se zna dogoditi da se omakne kakav poslovni put, domjenak ili rođendan najbližih te je i to razlog zašto kršimo pravila dijete. Dakle, vratimo se na planer i još na početku dijete imajte na umu da se uskoro bliži Božić, kolinje, Uskrs ili kakav drugi praznik ili događaj koji je dio vaše zajednice te ga pokušajte prilagoditi dijeti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1b37f582-35bd-11eb-b315-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Od sutra -  Nemojte početi od sutra, već od danas! Da! Bez obzira koliko sati bilo, otiđite po čašu vode, ili se bacite u jutarnji ili kasnovečernji jogging. Sir zamijenite sirutkom, a pohano meso pečenim ili kuhanim. Ručku dodajte salatu, te čokoladu zamijenite šakom badema ili jabukom. Ne zaboravite nekoliko serija trbušnjaka, i eto, već ste počeli!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Detoksikacija – izdvojite barem dva dana u mjesecu kada ćete piti samo vodu cijeli dan. Naime, voda čisti naš organizam od nepotrebnog smeća i toksina. Također, voda nam je bitna za život, zdravlje ali i lijepu liniju, te izbacite iz prehrane bilo kakva gazirana pića ili zaslađene sokove. Izbacite i aromatizirane vode i napitke. Iako su označene kao dijetetski proizvod, aromatizirane vode u sebi sadrže šećer.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Brojanje kalorija – Nemojte brojati kalorije. Samo će vas dodatno baciti u depresiju, isto kao i vaga. Konstantno vaganje samo je recept za brzo odustajanje. Sklonite kućnu vagu, te se važite svaka dva tjedna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dijeta – Ne postoji dijeta koja će vas za dva tjedna dovesti na naslovnu stranicu kakvog časopisa. Lijepo tijelo zahtijeva disciplinu i trud, te ustrajnost i vrijeme koje će ga promjeniti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dodaci prehrani -  Ne vjerujte im. Dodaci prehrani su u biti samo vitamini ili spojevi koji čuvaju vaš organizam da ne strada tijekom dijete. Bilo kakav dodatak prehrani neće vam pomoći u mršavljenju na duge staze te se ne oslanjajte na iste. Posvetite se vježbanju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izgladnjivanje – niti jedna dijeta koja sadrži manje od 5 obroka na dan nije dobra. Ljudsko tijelo je delikatna struktura koja zahtjeva 6 manjih obroka u danu. Zato izbjegavajte dijete koje će vas činiti gladnim, te tjerati da ništa ne jedete. Jedino što možete izgubiti je vrijeme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dijete slavnih – Interesantno je pročitati kako je Megan Fox ili Victoria Backham upravo na nekoj dijeti kojom skida 3 kile u tjedan dana. No ne znači da će ista dijeta funkcionirati na vama. Naime dotične dame plaćaju brdo novaca svojim nutricionistima, doktorima i stručnjacima kako bi dobili točno određenu prehranu za svoj tip. Zato ne očajavajte ukoliko ne uspije na vama, radije se usredotočite na najčešće, ali korisne savjete, te se sjetite da bilo koja od slavnih osoba nije samo na dijeti, već i na strogom režimu vježbanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kratka dijeta – Ukoliko nemate problema s kilogramima, ali biste ipak htjeli skinuti te dvije ili tri kile budite na oprezu. Te dvije ili tri kile najčešće su voda u vama, te će lako nestati, no još brže se vratiti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Mia P. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Zašto najčešće ne uspijevamo održati dijetu Najčešće pogreške koje radimo i kako ih promijeniti Koliko puta nam se dogodilo da smo sami sebe uhvatili u frižideru kada ne bismo smjeli, ili koliko puta smo si rekli ''od sutra'', koliko puta smo žalile nakon što smo pojele zabranjeno, i koliko puta smo besciljno planirale nešto što nismo ostvarile. Vrijeme je da se to promjeni i da konačno održimo riječ. Kako i s cigaretama moramo imati volju i želju za prestankom pušenja, tako se i tijekom dijete moramo držati propisanog.
   Slijede najčešće pogreške koje radimo, te one koje trebamo imati u vidu da dolaze kroz vrijeme.
   Promjena hrane – Ne sviđa vam se nešto na dijetnom meniju, te sami odaberete zamjenu. Velika greška! Ukoliko je riječ o nekoj propisanoj ili popularnoj dijeti, sjetite se da su je radili stručnjaci, te nutricionisti, najčešće doktori koji se razumiju u ljudsko tijelo i metabolizam. Doduše, nije sramota griješiti. No ukoliko i dalje nastavite sa zamjenama koje nisu propisane u dijeti, nemojte se čuditi ako uspjeha ne bude.
   Vrijeme – Nagomilana mast u vašem tijelu došla je s godinama. Stoga ju ne možete skinuti u dva dana, pa ni tjedan dana. Postavite si realan cilj u kojem ćete skidati kilograme. Najbolje je da na papir napišete datume, te u njih upišete kilograme koje biste voljeli izgubiti. 
   Kretanje – kretanje je važno bili vi na dijeti ili ne. Najbolji recept za skidanje kilograma je zdrava prehrana i neka vrsta aktivnosti. Aktivnost možete odabrati po želji, dok se za idealnu dijetu obratite stručnjaku. Ukoliko sami odaberete dijetu, sjetite se da ste ju vi izabrali, te da ste na početku zaključili da ju i možete održati do kraja. Naime, najčešće se misli kako je dijeta sasvim dovoljna za mršavljenje, što nije točno. Organizam treba hranu, zdravu hranu, tu se slažemo. No nakon što izgubite određene kilograme, s time dolazi i opuštenost tijela. Zato ne dopustite da vaša koža i mišići izgube vrijednost te se bacite na posao. 
   Glad – bez obzira koju dijetu odabrali, pretpostavlja se da ćete količinski manje jesti. Zapamtite da su prva tri dana najteža dok se tijelo ne privikne na novi način prehrane. Najčešće se odustane u prvih nekoliko dana zbog toga što je doista teško izdržati bez hrane na koju su vaše tijelo i metabolizam navikli. Vaša svakodnevica i kuhinja također moraju izgledati primjereno. Zato ispraznite frižider i napunite ga samo s onime što vam treba za dijetu. Ukoliko postoji još ukućana u vašem domu, odvojite jednu policu samo za vas i vašu novu prehranu. 
   Okolina – Okolina će vas često htjeti zavarati te skrenuti s krivog puta. Pod okolina mislimo na plakate, mirise jutarnjih toplih peciva, te gledanja ukućana ili kolega kako konzumiraju nešto što vi ne biste smjeli. Za početak si postavite realan cilj, te ukoliko vas netko upita za ručak u pizzeriji ili bilo kakav oblik nezdrave ili brze hrane, pristojno odbijte te recite drugi put. Nažalost, najčešće se zna dogoditi da se omakne kakav poslovni put, domjenak ili rođendan najbližih te je i to razlog zašto kršimo pravila dijete. Dakle, vratimo se na planer i još na početku dijete imajte na umu da se uskoro bliži Božić, kolinje, Uskrs ili kakav drugi praznik ili događaj koji je dio vaše zajednice te ga pokušajte prilagoditi dijeti. 
   
   


   
   


   
   Od sutra -  Nemojte početi od sutra, već od danas! Da! Bez obzira koliko sati bilo, otiđite po čašu vode, ili se bacite u jutarnji ili kasnovečernji jogging. Sir zamijenite sirutkom, a pohano meso pečenim ili kuhanim. Ručku dodajte salatu, te čokoladu zamijenite šakom badema ili jabukom. Ne zaboravite nekoliko serija trbušnjaka, i eto, već ste počeli!
   Detoksikacija – izdvojite barem dva dana u mjesecu kada ćete piti samo vodu cijeli dan. Naime, voda čisti naš organizam od nepotrebnog smeća i toksina. Također, voda nam je bitna za život, zdravlje ali i lijepu liniju, te izbacite iz prehrane bilo kakva gazirana pića ili zaslađene sokove. Izbacite i aromatizirane vode i napitke. Iako su označene kao dijetetski proizvod, aromatizirane vode u sebi sadrže šećer.
   Brojanje kalorija – Nemojte brojati kalorije. Samo će vas dodatno baciti u depresiju, isto kao i vaga. Konstantno vaganje samo je recept za brzo odustajanje. Sklonite kućnu vagu, te se važite svaka dva tjedna.
   Dijeta – Ne postoji dijeta koja će vas za dva tjedna dovesti na naslovnu stranicu kakvog časopisa. Lijepo tijelo zahtijeva disciplinu i trud, te ustrajnost i vrijeme koje će ga promjeniti.
   Dodaci prehrani -  Ne vjerujte im. Dodaci prehrani su u biti samo vitamini ili spojevi koji čuvaju vaš organizam da ne strada tijekom dijete. Bilo kakav dodatak prehrani neće vam pomoći u mršavljenju na duge staze te se ne oslanjajte na iste. Posvetite se vježbanju.
   Izgladnjivanje – niti jedna dijeta koja sadrži manje od 5 obroka na dan nije dobra. Ljudsko tijelo je delikatna struktura koja zahtjeva 6 manjih obroka u danu. Zato izbjegavajte dijete koje će vas činiti gladnim, te tjerati da ništa ne jedete. Jedino što možete izgubiti je vrijeme.
   Dijete slavnih – Interesantno je pročitati kako je Megan Fox ili Victoria Backham upravo na nekoj dijeti kojom skida 3 kile u tjedan dana. No ne znači da će ista dijeta funkcionirati na vama. Naime dotične dame plaćaju brdo novaca svojim nutricionistima, doktorima i stručnjacima kako bi dobili točno određenu prehranu za svoj tip. Zato ne očajavajte ukoliko ne uspije na vama, radije se usredotočite na najčešće, ali korisne savjete, te se sjetite da bilo koja od slavnih osoba nije samo na dijeti, već i na strogom režimu vježbanja.
   Kratka dijeta – Ukoliko nemate problema s kilogramima, ali biste ipak htjeli skinuti te dvije ili tri kile budite na oprezu. Te dvije ili tri kile najčešće su voda u vama, te će lako nestati, no još brže se vratiti. 
   

Mia P. 


   
 žena.hr 

Zašto najčešće ne uspijevamo održati dijetu

<para>Istina je da je liječenje debljine jedna je od težih zadaća, ma tko da je obavljao, ali istina je i da profesionalan i ozbiljan proces mršavljenja ne znači naporne i iscrpljujuće djete koje nitko ne može izdržati. Dnevno smo bombardirani   zbunjujućim podacima i dijetama objavljenim po časopisima koje nas zbunjuju i čine više štete nego koristi za naše zdravlje. Bez obzira koji vas razlog motivira da smršavite, mršavljenje ne podrazumijeva ekstremne, čudnovate dijete i hranidbene navike. Kod uspješnog mršavljenja uravnotežena prehrana, prilagođena baš vama  uz stručno vođenje je najbolji put prema gubljenju kila za cijeli život. Ekstremne dijete, nestručno vođene, pak mogu biti zapravo prilično opasne po vaše zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sve dijete zapravo funkcioniraju na isti način, a koja je dijeta u nekom trenutku aktualna, samo je stvar mode. Problem je u tome što dijete, čak i ako uz njih uspijete smršaviti, uzrokuju takozvani jo-jo efekt. Dok ste na dijeti, bazalni metabolizam slabi i organizam smanji svoje potrebe za hranom, a kada dijeta završi i vi počnete jesti kao prije, metabolizam nije spreman za tu količinu hrane, pa se ponovno udebljate, čak više nego prije. Prema statistikama, čak 80 posto ljudi koji počinju dijetu, za godinu dana bit će još deblji nego sada.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uzrok i rješavanje debljine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Debljinu mogu prouzročiti različite stvari. Netko, na primjer, cijeli dan na poslu ništa ne jede, a kada dođe kuće, opusti se i počne jesti, više ne može stati. Velika količina hrane pojedena u kratkom vremenu, čini osobu debelom. Manjak fizičke aktivnosti, određene bolesti i određeni lijekovi također mogu biti uzroci debljine. Najbolji način rješevanja tih kilograma jest da se napravi novi program prehrane, prema onome što ta osoba voli jesti i što bi bilo dobro za njeno zdravlje. Taj se program radi u skladu s navikama osobe i on ne podrazumijeva nekakve revolucionarne promjene, već se mijenjaju samo ključna mjesta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kod ovakvog pristupa mršavljenju, nema hrane koja se mora izbaciti. Ako netko na primjer najviše voli pohano meso, preporuča se da ga, umjesto nekoliko puta tjedno, pojede triputa mjesečno i da ga tada peče na visokoj temperaturi, jer što je temperatura viša, meso upije manje ulja. Ako netko jako voli majonezu, smijete je jesti, ali onu sa smanjenim udjelom masnoća i u dvostruko manjim količinama nego do sada. Ljudima koji jako vole slatko, u program prehrane može se uključiti čokolada s visokim postotkom kakaa, vanilin kiflice s malo maslaca i malo šećera, a s puno oraha i badema, štrudla od jabuke, suho voće, light jogurti ili nešto slično, ovisno o tome što najviše vole. Što je proces mršavljenja praktičniji i liberalniji po pitanju izbora hrane, to je uspješniji. Ovdje nema mjesta za samooptuživanje. Ako netko pogriješi, nema veze. Od ljudi se ne traži perfekcionizam, već da shvate da je mršavljenje dugoročan proces u kojem se ide korak po korak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Debljina i fizička aktivnost<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Treba naglasiti da proces mršavljenja ne podrazumijeva gladovanje, ali zato obavezno podrazumijeva i fizičku aktivnost dva do tri puta tjedno. Ona je nezaobilazni dio svake redukcijske dijete. A dobra je jer ne samo da pomaže dobrom raspoloženju, nego se i fizičkom aktivnošću povećava mišićna masa koja pogoduje rastu bazalnog metabolizma te većem trošenju masnoća iz zaliha. Tridesetak  do četrdesetpet minuta  3-4  puta tjedno  fizičke aktivnosti osim što  povoljno djeluje na smanjenje težine, smanjuje masnoće u krvi, te rizik od oboljenja srca, dijabetesa, hipertenzije i raka debelog crijeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tijekom fizičke aktivnosti sagorijevaju se  kalorije. To je i razlog zbog kojeg stručnjaci preporučuju neki od oblika tjelesne aktivnosti tijekom procesa mršavljenja.  Tijekom dana učinite sve da biste se što više kretali – hodajte što više, uređujte vrt,  obavljajte kućanske poslove ili počnite umjereno bavljenje s jednim  od sportova te izgubite određenu količinu kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Trošenje kalorija po aktivnostima: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Hodanje 250-300 kcal/sat<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Plivanje350/kcal/sat<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nogomet 590 kcal/sat<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Biciklizam 615kcal/sat<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tenis 374 kcal/sat<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Košarka 600kcal/sat<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ples 350kcal/sat<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Golf 250kcal/sat<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Trčanje900 kcal/ 16 km/sat<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vezano za mršavljenje postavili smo dr. Vrčiću, jednom od vodećih stručnjaka za prehranu u Hrvatskoj i voditelju <ulink url="http://www.vitamedzona.com">"Škole mršavljenja"</ulink> nekoliko pitanja koja zanimaju brojne čitateljice: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Je li istina da i maleni gubitak tjelesne težina ima veoma povoljan utjecaj na zdravlje?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>To je to točno. U početku mršavljenja vi izgubite samo nekoliko kilograma, ali se osjećate bitno bolje, zbog biranja namirnica i unosa optimalnih nutrijenata. Rekli bi, u vama struji neka druga i bolja energija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako kažete da dijete nisu zdrav način mršavljenja, zbog čega toliko liječnika upravo preporučuje ovu ili onu dijetu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mislim da većina tih kolega nije educirana da bi to mogli reći. Ja osobno mislim da svatko od nas ima pravo komentirati takvu jednu temu kao što je mršavljenje, jer se hranom bavimo svakodnevno. Ali kad pitate neku osobu najosnovnija pitanja o mršavljenu, hrani i zdravlju vidite da postoji veliko nerazumijevanje problematike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Je li bolje vježbati više puta tjedno manje vremena (primjerice svaki dan po petnaestak minuta) ili recimo 2 do 3 puta pa duže (sat ili dva)? I koja je razlika?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bolje bi bilo 3-5 dana u tjednu vježbati manje vremena, otprilike 30-40 min hodanja, plivanja, orbitrek, rolanje itd....<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tijelo u procesu mršavljenja ne voli ekstremna vježbanja, pogotovo ne duža. Tijelo inače ne voli ekstremne situacije jer u takvim prilikama ne vladaju isti biokemijski procesi kao što je to kod npr. umjerene vježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koji je po vama najbolji način vježbanja za što veći gubitak kilograma?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Moram vas razočarati, to je stvarno različito od osobe do osobe kao i što su meniji različiti u procesu mršavljenja. Ne postoji univerzalna shema po kojoj možete mršaviti. To je proces u kojem se nutricionist  što je moguće više sa svojim savjetima prilagođava dotičnoj osobi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para> Dr. med. Branko Vrčić<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="http://www.vitamedzona.com">www.vitamedzona.com</ulink>
</para>

Smršaviti možete i bez napornih dijeta Uravnotežena prehrana, prilagođena baš vama, najbolji je put  gubljenju kila za cijeli život Istina je da je liječenje debljine jedna je od težih zadaća, ma tko da je obavljao, ali istina je i da profesionalan i ozbiljan proces mršavljenja ne znači naporne i iscrpljujuće djete koje nitko ne može izdržati. Dnevno smo bombardirani   zbunjujućim podacima i dijetama objavljenim po časopisima koje nas zbunjuju i čine više štete nego koristi za naše zdravlje. Bez obzira koji vas razlog motivira da smršavite, mršavljenje ne podrazumijeva ekstremne, čudnovate dijete i hranidbene navike. Kod uspješnog mršavljenja uravnotežena prehrana, prilagođena baš vama  uz stručno vođenje je najbolji put prema gubljenju kila za cijeli život. Ekstremne dijete, nestručno vođene, pak mogu biti zapravo prilično opasne po vaše zdravlje.
   Sve dijete zapravo funkcioniraju na isti način, a koja je dijeta u nekom trenutku aktualna, samo je stvar mode. Problem je u tome što dijete, čak i ako uz njih uspijete smršaviti, uzrokuju takozvani jo-jo efekt. Dok ste na dijeti, bazalni metabolizam slabi i organizam smanji svoje potrebe za hranom, a kada dijeta završi i vi počnete jesti kao prije, metabolizam nije spreman za tu količinu hrane, pa se ponovno udebljate, čak više nego prije. Prema statistikama, čak 80 posto ljudi koji počinju dijetu, za godinu dana bit će još deblji nego sada.
   Uzrok i rješavanje debljine
   Debljinu mogu prouzročiti različite stvari. Netko, na primjer, cijeli dan na poslu ništa ne jede, a kada dođe kuće, opusti se i počne jesti, više ne može stati. Velika količina hrane pojedena u kratkom vremenu, čini osobu debelom. Manjak fizičke aktivnosti, određene bolesti i određeni lijekovi također mogu biti uzroci debljine. Najbolji način rješevanja tih kilograma jest da se napravi novi program prehrane, prema onome što ta osoba voli jesti i što bi bilo dobro za njeno zdravlje. Taj se program radi u skladu s navikama osobe i on ne podrazumijeva nekakve revolucionarne promjene, već se mijenjaju samo ključna mjesta. 
   Kod ovakvog pristupa mršavljenju, nema hrane koja se mora izbaciti. Ako netko na primjer najviše voli pohano meso, preporuča se da ga, umjesto nekoliko puta tjedno, pojede triputa mjesečno i da ga tada peče na visokoj temperaturi, jer što je temperatura viša, meso upije manje ulja. Ako netko jako voli majonezu, smijete je jesti, ali onu sa smanjenim udjelom masnoća i u dvostruko manjim količinama nego do sada. Ljudima koji jako vole slatko, u program prehrane može se uključiti čokolada s visokim postotkom kakaa, vanilin kiflice s malo maslaca i malo šećera, a s puno oraha i badema, štrudla od jabuke, suho voće, light jogurti ili nešto slično, ovisno o tome što najviše vole. Što je proces mršavljenja praktičniji i liberalniji po pitanju izbora hrane, to je uspješniji. Ovdje nema mjesta za samooptuživanje. Ako netko pogriješi, nema veze. Od ljudi se ne traži perfekcionizam, već da shvate da je mršavljenje dugoročan proces u kojem se ide korak po korak.
   Debljina i fizička aktivnost
   Treba naglasiti da proces mršavljenja ne podrazumijeva gladovanje, ali zato obavezno podrazumijeva i fizičku aktivnost dva do tri puta tjedno. Ona je nezaobilazni dio svake redukcijske dijete. A dobra je jer ne samo da pomaže dobrom raspoloženju, nego se i fizičkom aktivnošću povećava mišićna masa koja pogoduje rastu bazalnog metabolizma te većem trošenju masnoća iz zaliha. Tridesetak  do četrdesetpet minuta  3-4  puta tjedno  fizičke aktivnosti osim što  povoljno djeluje na smanjenje težine, smanjuje masnoće u krvi, te rizik od oboljenja srca, dijabetesa, hipertenzije i raka debelog crijeva.
   Tijekom fizičke aktivnosti sagorijevaju se  kalorije. To je i razlog zbog kojeg stručnjaci preporučuju neki od oblika tjelesne aktivnosti tijekom procesa mršavljenja.  Tijekom dana učinite sve da biste se što više kretali – hodajte što više, uređujte vrt,  obavljajte kućanske poslove ili počnite umjereno bavljenje s jednim  od sportova te izgubite određenu količinu kalorija.
   Trošenje kalorija po aktivnostima: Hodanje 250-300 kcal/satPlivanje350/kcal/satNogomet 590 kcal/satBiciklizam 615kcal/satTenis 374 kcal/satKošarka 600kcal/satPles 350kcal/satGolf 250kcal/satTrčanje900 kcal/ 16 km/sat
   Vezano za mršavljenje postavili smo dr. Vrčiću, jednom od vodećih stručnjaka za prehranu u Hrvatskoj i voditelju "Škole mršavljenja" nekoliko pitanja koja zanimaju brojne čitateljice: 
   Je li istina da i maleni gubitak tjelesne težina ima veoma povoljan utjecaj na zdravlje?To je to točno. U početku mršavljenja vi izgubite samo nekoliko kilograma, ali se osjećate bitno bolje, zbog biranja namirnica i unosa optimalnih nutrijenata. Rekli bi, u vama struji neka druga i bolja energija.
   Ako kažete da dijete nisu zdrav način mršavljenja, zbog čega toliko liječnika upravo preporučuje ovu ili onu dijetu?Mislim da većina tih kolega nije educirana da bi to mogli reći. Ja osobno mislim da svatko od nas ima pravo komentirati takvu jednu temu kao što je mršavljenje, jer se hranom bavimo svakodnevno. Ali kad pitate neku osobu najosnovnija pitanja o mršavljenu, hrani i zdravlju vidite da postoji veliko nerazumijevanje problematike.
   Je li bolje vježbati više puta tjedno manje vremena (primjerice svaki dan po petnaestak minuta) ili recimo 2 do 3 puta pa duže (sat ili dva)? I koja je razlika?Bolje bi bilo 3-5 dana u tjednu vježbati manje vremena, otprilike 30-40 min hodanja, plivanja, orbitrek, rolanje itd....Tijelo u procesu mršavljenja ne voli ekstremna vježbanja, pogotovo ne duža. Tijelo inače ne voli ekstremne situacije jer u takvim prilikama ne vladaju isti biokemijski procesi kao što je to kod npr. umjerene vježbe. Koji je po vama najbolji način vježbanja za što veći gubitak kilograma?Moram vas razočarati, to je stvarno različito od osobe do osobe kao i što su meniji različiti u procesu mršavljenja. Ne postoji univerzalna shema po kojoj možete mršaviti. To je proces u kojem se nutricionist  što je moguće više sa svojim savjetima prilagođava dotičnoj osobi.
   

 Dr. med. Branko Vrčić
   www.vitamedzona.com
 žena.hr 

Smršaviti možete i bez napornih dijeta

<para>Tenis<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tenis je najčešće ljetni sport, te je izvrstan način rekreacije u nadolazeće vruće dane. Uz dovoljno trčanja po terenu, te zamahivanje reketom ovaj sport spada u kategoriju onih s kojima se najviše znojimo, te topimo masne naslage.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Skvoš<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svi mi ponekad ne znamo kako izgubiti, te neki od nas teško primaju poraz. Ukoliko ste jedna od osoba koja voli igre s reketima, poput tenisa, no ne voli igrati sa protivnicima, skvoš je idealan sport za vas. Jedini protivnik koji stoji pred vama je zid, a igra se s lopticom od kaučuka. No imajte na umu da je skvoš je jedan od najbržih i najiscrpljujućih sportova. Naime, budući da je teren malen loptica brzo odskakuje i svom se brzinom vraća prema igračima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ukoliko ovo ljeto imate prilike posjetiti otok Hvar, svakako se raspitajte o igri pod nazivom Zoga Falu. Radi se o sportu koji se igra na dotičnom otoku, ali je zabilježen na još nekim hrvatskim otocima. Loptica se baca što snažnije rukom u zid. Drugi igrači odbijenu lopticu odbijaju prema zidu. Loptica je slična loptici za picigin. Po elementima, igra je slična skvošu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Plivanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kažu da je plivanje najzdraviji i najbolji sport za izabrati ukoliko su u pitanju višci kilograma. Plivanje može biti zabavno, te imamo nekoliko vrsta plivanja koja možemo isprobati. Jedna od plivačkih aktivnost je sinkronizirano plivanje. Najčešće poznato kod dama, te vrlo efikasno u rastezanju tijela i učvršćivanju mišića. Uključuje elemente gimnastike i plesa. Iako je na većini natjecanja pravilima dozvoljen nastup i muškarcima, sinkronizirano plivanje se uglavnom smatra ženskim sportom te ga u velikoj većini prakticiraju i u njemu se natječu samo žene. Za plivanje postoje razne grupe i podjeljenje aktivnosti koje možete isprobati. Obratite se uredu obližnjeg bazena za sport i rekreaciju te se raspitajte o njihovim vodenim programima. Aerobic u vodi samo je jedan od interesantnih sadržaja koji je sigurno u ponudi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Rolanje ili koturaljkanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedna je od najpopularnijih urbanih aktivnosti. Sam početak zahtjeva dobru orijentaciju i ravnotežu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U rolanju nam najviše rade noge te se učvršćuju mišići stražnjice. Vrlo popularan kod žena, iako u zadnje vrijeme sve više muškaraca pokazuje interes za ovu aktivnost. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dobro je znati da rolanje potiče i tjelesno, i psihičko zdravlje. Tehnika rolanja usvaja se doista lako, te se rolajući toliko zabavljamo da i zaboravljamo da se zapravo rekreiramo. Za vrijeme rolanja cijelo je tijelo u pokretu, pa se redovitim bavljenjem ono razgibava i jača, te se podiže tjelesna izdržljivost i kondicija. Rolanje jača čitavu muskulaturu, a posebno mišiće leđa, trbuha, nogu, stražnjice i bedara, i to bez opterećivanja kralježnice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Klizanje – zimski sport<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Još jedna vrsta zabavne rekreacije koja potiče duh i tijelo. Odvija se na ledu, no učestalo bavljenje klizanjem također nam može dati rezultate koje očekujemo. Kao i kod rolanja, ovdje rade noge, stražnjica i trbuh.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Odbojka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Odbojka je sport s loptom u kojem se dvije suparničke momčadi natječu na terenu s razapetom mrežom na sredini. Cilj igre je prebaciti loptu preko mreže u protivničko polje na način da je protivnik ne uspije održati u zraku i vratiti natrag preko mreže prije nego li padne na teren. Ukoliko još niste isprobali ovu aktivnost, sada je pravo vrijeme za nju. Nadolazeći topli dani i ljeto idealni su upravo za more, sunce ali i odbojku s društvom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stolni tenis ili ping pong<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ukoliko ste osoba koja ne voli raditi veliku buku pri vježbanju ili privlačiti poglede, ovo je idealan sport za vas i vašeg partnera, ili prijateljicu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>To je sport u kojem se natječu dva (ili četiri) igrača koji lopticu udaraju reketom na stolu za stolni tenis. U ovom sportu sudjeluje cijelo tijelo, s naglaskom na ruke, trbuh i noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Biciklizam<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nema boljeg načina za zdrav prijevoz nego biciklom. Proljeće je pravo vrijeme za vožnju do kakvog jezera ili kroz grad. Sami ili s vašim najdražima, dogovorite izlet biciklima u prirodu. No budite na oprezu. Puknuta guma, preglasno slušanje muzike ili potrgana pedala može vas vrlo lako dovesti do nevolja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U biciklizmu najviše su u pokretu noge, no na taj način da radi cijelo tijelo. Mnogi doktori i savjetnici preporučit će upravo biciklizam kao najbolju aktivnost. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Badminton<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Slična pravila kao i u tenisu, te odbojci. Badminton je sport koji se igra reketom. Igrači reketom udaraju badmintonsku lopticu tako da pređe mrežu i padne u suprotnu polovicu terena, a s ciljem da je protivnik ne uspije vratiti. Loptica se smije udariti samo jednom prije nego što se uputi preko mreže. Badminton je također vrlo raširen vid rekreacije, pogodan za proljeće i prirodu, bez mreže ili pravila, zbog čega se često od neupućenih ne doživljava kao ozbiljan sport, dok je tehnički doista zahtjevan sport koji od natjecatelja uz vještinu traži i izdržljivost, snagu te brzinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Teretana i kućne sprave<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iako u nadolezeće toplije dane volimo izaći van, te se uz društvo ili sami pozabaviti rekreacijom, ima nas i onih koji vole svoj mir u teretani. Neki od nas imaju i pravu malu teretanu u vlastitom domu, te ponajviše vole vježbati kod kuće. Zašto ne? Svatko ima pravo na rekreaciju koja mu najviše odgovara. Imate li sobni bicikl ili orbitrek pokušajte napredovati na istom. Produljite svaka tri dana zadano vrijeme za vježbu. Ukoliko vježbate u teretani, upitajte zadužene trenere za neke nove vježbe ili sprave. Oni su tamo da vam pomognu, a vi da ostvarite svoje ciljeve na najzdraviji i najefikasniji način.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(M.P.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Najbolje aktivnosti za top formu i liniju (2. dio) Nastavljamo s odabirom najboljih aktivnosti za fit formu. TenisTenis je najčešće ljetni sport, te je izvrstan način rekreacije u nadolazeće vruće dane. Uz dovoljno trčanja po terenu, te zamahivanje reketom ovaj sport spada u kategoriju onih s kojima se najviše znojimo, te topimo masne naslage.
   SkvošSvi mi ponekad ne znamo kako izgubiti, te neki od nas teško primaju poraz. Ukoliko ste jedna od osoba koja voli igre s reketima, poput tenisa, no ne voli igrati sa protivnicima, skvoš je idealan sport za vas. Jedini protivnik koji stoji pred vama je zid, a igra se s lopticom od kaučuka. No imajte na umu da je skvoš je jedan od najbržih i najiscrpljujućih sportova. Naime, budući da je teren malen loptica brzo odskakuje i svom se brzinom vraća prema igračima.
   Ukoliko ovo ljeto imate prilike posjetiti otok Hvar, svakako se raspitajte o igri pod nazivom Zoga Falu. Radi se o sportu koji se igra na dotičnom otoku, ali je zabilježen na još nekim hrvatskim otocima. Loptica se baca što snažnije rukom u zid. Drugi igrači odbijenu lopticu odbijaju prema zidu. Loptica je slična loptici za picigin. Po elementima, igra je slična skvošu.
   PlivanjeKažu da je plivanje najzdraviji i najbolji sport za izabrati ukoliko su u pitanju višci kilograma. Plivanje može biti zabavno, te imamo nekoliko vrsta plivanja koja možemo isprobati. Jedna od plivačkih aktivnost je sinkronizirano plivanje. Najčešće poznato kod dama, te vrlo efikasno u rastezanju tijela i učvršćivanju mišića. Uključuje elemente gimnastike i plesa. Iako je na većini natjecanja pravilima dozvoljen nastup i muškarcima, sinkronizirano plivanje se uglavnom smatra ženskim sportom te ga u velikoj većini prakticiraju i u njemu se natječu samo žene. Za plivanje postoje razne grupe i podjeljenje aktivnosti koje možete isprobati. Obratite se uredu obližnjeg bazena za sport i rekreaciju te se raspitajte o njihovim vodenim programima. Aerobic u vodi samo je jedan od interesantnih sadržaja koji je sigurno u ponudi.
   Rolanje ili koturaljkanjeJedna je od najpopularnijih urbanih aktivnosti. Sam početak zahtjeva dobru orijentaciju i ravnotežu.U rolanju nam najviše rade noge te se učvršćuju mišići stražnjice. Vrlo popularan kod žena, iako u zadnje vrijeme sve više muškaraca pokazuje interes za ovu aktivnost. Dobro je znati da rolanje potiče i tjelesno, i psihičko zdravlje. Tehnika rolanja usvaja se doista lako, te se rolajući toliko zabavljamo da i zaboravljamo da se zapravo rekreiramo. Za vrijeme rolanja cijelo je tijelo u pokretu, pa se redovitim bavljenjem ono razgibava i jača, te se podiže tjelesna izdržljivost i kondicija. Rolanje jača čitavu muskulaturu, a posebno mišiće leđa, trbuha, nogu, stražnjice i bedara, i to bez opterećivanja kralježnice.
   Klizanje – zimski sportJoš jedna vrsta zabavne rekreacije koja potiče duh i tijelo. Odvija se na ledu, no učestalo bavljenje klizanjem također nam može dati rezultate koje očekujemo. Kao i kod rolanja, ovdje rade noge, stražnjica i trbuh.
   OdbojkaOdbojka je sport s loptom u kojem se dvije suparničke momčadi natječu na terenu s razapetom mrežom na sredini. Cilj igre je prebaciti loptu preko mreže u protivničko polje na način da je protivnik ne uspije održati u zraku i vratiti natrag preko mreže prije nego li padne na teren. Ukoliko još niste isprobali ovu aktivnost, sada je pravo vrijeme za nju. Nadolazeći topli dani i ljeto idealni su upravo za more, sunce ali i odbojku s društvom.
   Stolni tenis ili ping pongUkoliko ste osoba koja ne voli raditi veliku buku pri vježbanju ili privlačiti poglede, ovo je idealan sport za vas i vašeg partnera, ili prijateljicu. To je sport u kojem se natječu dva (ili četiri) igrača koji lopticu udaraju reketom na stolu za stolni tenis. U ovom sportu sudjeluje cijelo tijelo, s naglaskom na ruke, trbuh i noge.
   BiciklizamNema boljeg načina za zdrav prijevoz nego biciklom. Proljeće je pravo vrijeme za vožnju do kakvog jezera ili kroz grad. Sami ili s vašim najdražima, dogovorite izlet biciklima u prirodu. No budite na oprezu. Puknuta guma, preglasno slušanje muzike ili potrgana pedala može vas vrlo lako dovesti do nevolja. U biciklizmu najviše su u pokretu noge, no na taj način da radi cijelo tijelo. Mnogi doktori i savjetnici preporučit će upravo biciklizam kao najbolju aktivnost. 
   BadmintonSlična pravila kao i u tenisu, te odbojci. Badminton je sport koji se igra reketom. Igrači reketom udaraju badmintonsku lopticu tako da pređe mrežu i padne u suprotnu polovicu terena, a s ciljem da je protivnik ne uspije vratiti. Loptica se smije udariti samo jednom prije nego što se uputi preko mreže. Badminton je također vrlo raširen vid rekreacije, pogodan za proljeće i prirodu, bez mreže ili pravila, zbog čega se često od neupućenih ne doživljava kao ozbiljan sport, dok je tehnički doista zahtjevan sport koji od natjecatelja uz vještinu traži i izdržljivost, snagu te brzinu.
   Teretana i kućne spraveIako u nadolezeće toplije dane volimo izaći van, te se uz društvo ili sami pozabaviti rekreacijom, ima nas i onih koji vole svoj mir u teretani. Neki od nas imaju i pravu malu teretanu u vlastitom domu, te ponajviše vole vježbati kod kuće. Zašto ne? Svatko ima pravo na rekreaciju koja mu najviše odgovara. Imate li sobni bicikl ili orbitrek pokušajte napredovati na istom. Produljite svaka tri dana zadano vrijeme za vježbu. Ukoliko vježbate u teretani, upitajte zadužene trenere za neke nove vježbe ili sprave. Oni su tamo da vam pomognu, a vi da ostvarite svoje ciljeve na najzdraviji i najefikasniji način.

(M.P.)
 žena.hr 

Najbolje aktivnosti za top formu i liniju (2. dio)

<para>Došlo je ljepše vrijeme i gdje god pogledate možete vidjeti ljude kako se voze na biciklima. A to nije ni čudo s obzirom da je bicikl dobar iz uistinu mnogo razloga – osim što vi stječete kondiciju, gubite kile i oblikujete mišiće, ako ste biciklom zamjenili automobil, onda čuvate i okoliš. A bitan je i povoljan utjecaj na zdravlje – redovitom vožnjom možete značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i visokog tlaka, povećati izdržljivost organizma, utjecati na poboljšanje probave i smanjenje stresa...  Vožnja biciklom jedan je od najefikasnijih načina vježbanja koji postoje, zbog toga ćemo s vama podijeliti 6 važnih razloga zbog kojih biste ga trebali početi voziti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sagorijeva kalorije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bicikliranjem se na lagan način troše kalorije i ovo je jedna od najboljih aktivnosti za skidanje suvišnih masnoća. Žena koja ima oko 60 kilograma ako vozi  20 – 25 km/h sagorjeva do 480 kalorija u 60 minuta. Ako vozi 25 – 30 km/h do 600 kcal, 30 - 35 km/h do 700 kcal i preko 35 km/h do 950 kcal. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Možete vježbati usput<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pod ovim mislimo da je moguće odraditi „vježbu“ na putu, recimo, do posla. Ako živite desetak kilometara udaljeni do posla, definitivno biste trebali početi odlaziti na posao bickilom. Ako ste unutar te udaljenosti i ako se odlučite biciklirati do posla samo dva puta tjedno sagorjet ćete 3.000 kalorija – što je više od pola kilograma mjesečno. I ako živite dalje ima rješenja – dovezite se autom dio puta pa nastavite biciklom. Ili naprosto odvojite nekoliko puta tjedno vrijeme za vožnju biciklom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Oblikuje mišiće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Biciklisti su poznati po lijepo oblikovanim nogama. Nije ni čudo s obzirom da u vožnji rade velike grupe mišića: mišići potkoljenice, mišići prednje i stražnje strane natkoljenice, mišići stražnjice. No osim mišića nogu aktivni su i mišići koji omogućavaju biciklistu zadržati pravilan položaj tijela - trbušni i mišići donjeg dijela leđa. Kako vam rade core mišići, ali i tricepsi na rukama, osobito ćete osjetiti ako se odlučite za vožnju na usponu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Daje vam energiju<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osjećate se umorno i bezvoljno? Istraživanja su pokazala da je bicikliranje povećalo razinu energije za 20 posto i smanjilo umor za 65 posto. Zbog čega? Bicikliranje potiče vaš mozak da izlučuje neurotransmiter dopamin koji je povezan s energijom. I ne morate se jako forsirati kako biste bili bolje volje – ljudi iz istraživanja koji su pedalirali sporim do umjerenim tempom tri puta tjedno najbolje su se othrvali umoru.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čuva vaše zglobove<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dok se vozimo na biciklu tijelo je u sjedećem položaju, pa za razliku od trčanja, nema stresa na zglobove nogu, koljena i kralježnicu (i smanjuje se opasnost od ozljeda uzrokovanih prenaprezanjem).  No morate pripaziti kako ćete namjestiti/podesiti bicikl – koljeno bi vam, kad je pedala dolje, trebalo biti lagano savijeno (oko 25 stupnjeva). Ako su vam noge previše ispružene ili savijene, namjestite sjedalo ili otiđite u servis gdje će vam ga oni najbolje namjestiti.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čuva vaše srce<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Srčane bolesti jedan su od najčešćih uzroka smrti žena u svijetu, a dva najveća rizika su visok tlak i povišeni kolesterol. Jedno istraživanje obuhvatilo je 32 žene koje su vozile bicikl umjereno do jakim tempom tri puta tjedno, po barem pola sata. Nakon pola godine njihov se tlak značajno snizio, kao i kolesterol, a ne treba ni govoriti koliku su kondiciju stekle. Upravo zato, za najbolji učinak, trebali biste pronaći neku trasu na kojoj ćete moći voziti bez prestanka barem posla sata, savjetuju liječnici. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koliko i kako voziti bicikl?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nakon odabira bicikla i svih podešenja, te nabavka najosnovnije opreme, treba krenuti na vožnju. Portal Orlandofit.hr predlaže da trening-vožnja u početku traje od 20 do 25 minuta, frekvencijom od 2 puta tjedno. Čim se dođe do osjećaja ugode i laganog savladavanja tog zadatka, a sa ciljem povećanja izdržljivosti, povećajte frekvenciju na 3 do 4 puta tjedno. Slijedeći zadatak je povećanje udaljenosti odnosno trajanja vožnje, ali sa zadržavanjem iste frekvencije rada srca… na taj način će se kroz određeni vremenski period povećavati i kondicija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zapravo osnovni princip u početku planiranja treninga je slijedeći: prvo povećavati frekvenciju broja treninga (broj treninga kroz tjedan), zatim udaljenost vožnje odnosno trajanje treninga, a tek na kraju povećavati intenzitet treninga tj. frekvenciju rada srca. Za kontrolu rada srca i kontrolu treninga idelano je koristiti se srčanim monitorom koji nam u svakom trenutku prikazuje frekvenciju rada srca i na taj način pomaže u određivanju osnovnih postavki treninga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

6 važnih razloga zbog kojih biste trebali početi voziti bicikl Biciklom do bolje figure – ovo je odlična kardio vježba koja sagorjeva masnoće i oblikuje mišiće Došlo je ljepše vrijeme i gdje god pogledate možete vidjeti ljude kako se voze na biciklima. A to nije ni čudo s obzirom da je bicikl dobar iz uistinu mnogo razloga – osim što vi stječete kondiciju, gubite kile i oblikujete mišiće, ako ste biciklom zamjenili automobil, onda čuvate i okoliš. A bitan je i povoljan utjecaj na zdravlje – redovitom vožnjom možete značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i visokog tlaka, povećati izdržljivost organizma, utjecati na poboljšanje probave i smanjenje stresa...  Vožnja biciklom jedan je od najefikasnijih načina vježbanja koji postoje, zbog toga ćemo s vama podijeliti 6 važnih razloga zbog kojih biste ga trebali početi voziti.  Sagorijeva kalorije
   Bicikliranjem se na lagan način troše kalorije i ovo je jedna od najboljih aktivnosti za skidanje suvišnih masnoća. Žena koja ima oko 60 kilograma ako vozi  20 – 25 km/h sagorjeva do 480 kalorija u 60 minuta. Ako vozi 25 – 30 km/h do 600 kcal, 30 - 35 km/h do 700 kcal i preko 35 km/h do 950 kcal. 
   
   Možete vježbati usput
   Pod ovim mislimo da je moguće odraditi „vježbu“ na putu, recimo, do posla. Ako živite desetak kilometara udaljeni do posla, definitivno biste trebali početi odlaziti na posao bickilom. Ako ste unutar te udaljenosti i ako se odlučite biciklirati do posla samo dva puta tjedno sagorjet ćete 3.000 kalorija – što je više od pola kilograma mjesečno. I ako živite dalje ima rješenja – dovezite se autom dio puta pa nastavite biciklom. Ili naprosto odvojite nekoliko puta tjedno vrijeme za vožnju biciklom. 
   Oblikuje mišiće
   Biciklisti su poznati po lijepo oblikovanim nogama. Nije ni čudo s obzirom da u vožnji rade velike grupe mišića: mišići potkoljenice, mišići prednje i stražnje strane natkoljenice, mišići stražnjice. No osim mišića nogu aktivni su i mišići koji omogućavaju biciklistu zadržati pravilan položaj tijela - trbušni i mišići donjeg dijela leđa. Kako vam rade core mišići, ali i tricepsi na rukama, osobito ćete osjetiti ako se odlučite za vožnju na usponu. 
   Daje vam energiju
   Osjećate se umorno i bezvoljno? Istraživanja su pokazala da je bicikliranje povećalo razinu energije za 20 posto i smanjilo umor za 65 posto. Zbog čega? Bicikliranje potiče vaš mozak da izlučuje neurotransmiter dopamin koji je povezan s energijom. I ne morate se jako forsirati kako biste bili bolje volje – ljudi iz istraživanja koji su pedalirali sporim do umjerenim tempom tri puta tjedno najbolje su se othrvali umoru.  
   Čuva vaše zglobove
   Dok se vozimo na biciklu tijelo je u sjedećem položaju, pa za razliku od trčanja, nema stresa na zglobove nogu, koljena i kralježnicu (i smanjuje se opasnost od ozljeda uzrokovanih prenaprezanjem).  No morate pripaziti kako ćete namjestiti/podesiti bicikl – koljeno bi vam, kad je pedala dolje, trebalo biti lagano savijeno (oko 25 stupnjeva). Ako su vam noge previše ispružene ili savijene, namjestite sjedalo ili otiđite u servis gdje će vam ga oni najbolje namjestiti.  
   Čuva vaše srce
   Srčane bolesti jedan su od najčešćih uzroka smrti žena u svijetu, a dva najveća rizika su visok tlak i povišeni kolesterol. Jedno istraživanje obuhvatilo je 32 žene koje su vozile bicikl umjereno do jakim tempom tri puta tjedno, po barem pola sata. Nakon pola godine njihov se tlak značajno snizio, kao i kolesterol, a ne treba ni govoriti koliku su kondiciju stekle. Upravo zato, za najbolji učinak, trebali biste pronaći neku trasu na kojoj ćete moći voziti bez prestanka barem posla sata, savjetuju liječnici. 
   
   Koliko i kako voziti bicikl?
   Nakon odabira bicikla i svih podešenja, te nabavka najosnovnije opreme, treba krenuti na vožnju. Portal Orlandofit.hr predlaže da trening-vožnja u početku traje od 20 do 25 minuta, frekvencijom od 2 puta tjedno. Čim se dođe do osjećaja ugode i laganog savladavanja tog zadatka, a sa ciljem povećanja izdržljivosti, povećajte frekvenciju na 3 do 4 puta tjedno. Slijedeći zadatak je povećanje udaljenosti odnosno trajanja vožnje, ali sa zadržavanjem iste frekvencije rada srca… na taj način će se kroz određeni vremenski period povećavati i kondicija. Zapravo osnovni princip u početku planiranja treninga je slijedeći: prvo povećavati frekvenciju broja treninga (broj treninga kroz tjedan), zatim udaljenost vožnje odnosno trajanje treninga, a tek na kraju povećavati intenzitet treninga tj. frekvenciju rada srca. Za kontrolu rada srca i kontrolu treninga idelano je koristiti se srčanim monitorom koji nam u svakom trenutku prikazuje frekvenciju rada srca i na taj način pomaže u određivanju osnovnih postavki treninga.
   
 žena.hr 

6 važnih razloga zbog kojih biste trebali početi voziti bicikl

<para>Naš najbolji triatlonac i jedini profesionalni Ironman Dejan Patrčević u nedjelju 30.5.2010. će na poziv organizatora nastupiti na međunarodnoj triatlonskoj utrci Svjetske serije Ironman 70.3 u austrijskom  gradu St. Pölten.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Samo 10 natjecatelja je dobilo direktno pravo nastupa sa plaćenim troškovima, a naš Dejan je zahvaljujući dobrom plasmanu na ovoj utrci iz 2008 (sedmo mjesto) i 2009 (deveto mjesto) izborio svoj nastup u PRO kategoriji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na utrci koja obuhvaća 1,8km plivanja, 90 km vožnje bicikla i 21 km trčanja, nastupiti će 2400 natjecatelja iz 40 zemalja svijeta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koliko je ovo velika utrka u regiji govore sljedeći podaci. Da bi svi završili ovaj triatlon bilo je potrebno 40 sekcijskih direktora koji koordiniraju sa ostatkom tima među kojima je i 1200 volontera. Ova je utrka kvalifikacijska za Svjetsko prvenstvo koje će se održati u studenom na Floridi u SAD i ništa nije prepušteno slučaju. Triatlonci će samo za vrijeme natjecanja popiti oko 55.000 litara vode, pojesti 8.000 energetskih gelova i 3 tone voća. Na takozvanom Carbo-partyju dan uoči utrke biti će skuhano 2 tone tjestenine i ispečeno čak 7.000 palačinki.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dakako da je ovo primjer profitabilne utrke u široj regiji kojoj gravitiraju i Slovenci i Hrvati koji čine čak 4% natjecatelja. Sobe i apartmani za smještaj rasprodani su već 6 mjeseci unaprijed, a mnogi su morali odsjesti u obližnjim mjestima. Utrka će regiji donijeti očekivanu zaradu od 5.2 milijuna eura.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na startu će se naći IRONMAN Svjetski prvak, Australac Chris McCormack i pobjednik iz 2008.g. talijan Cigana Massimo.  Naš Dejan će nositi stratni broj 6 što ga stavlja u favorite za TOP 10 natjecatelja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Utrka započinje masovnim startom u jezeru nedaleko centra. Profesionalci startaju 15-tak minuta ranije. Neobičnost ove utrke je da se pliva u dva jezera između kojih je potrebno izaći iz vode te trčanjem proći 100 m dug pješački most. Nakon plivanja ulazi se u tzv. zonu tranzicije i dalje se vozi bicikl. Prvi dio staze u dužini 20 km biciklom se vozi jednom trakom autoputa koja je za tu priliku zatvorena za motorna vozila. Nakon silaska sa autoputa vozi se uzvodno uz rijeku Dunav, a brzine na tim ravnim dijelovima prelaze i 45 km/h. Vozi se ukupno jedan krug od 90 km nakon kojega započinje polumaratonsko trčanje. U trkačem dijelu natjecanja utrka postiže svoj vrhunac budući umornih nogu natjecatelji znaju gubiti poziciju i nastaju neobične smjene u vodstvu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Dejan Patrčević na triatlonskoj utrci Svjetske serije Ironman 70.3 Hrvatski IRONMAN u nedjelju na velikoj utrci među favoritima Naš najbolji triatlonac i jedini profesionalni Ironman Dejan Patrčević u nedjelju 30.5.2010. će na poziv organizatora nastupiti na međunarodnoj triatlonskoj utrci Svjetske serije Ironman 70.3 u austrijskom  gradu St. Pölten.
   Samo 10 natjecatelja je dobilo direktno pravo nastupa sa plaćenim troškovima, a naš Dejan je zahvaljujući dobrom plasmanu na ovoj utrci iz 2008 (sedmo mjesto) i 2009 (deveto mjesto) izborio svoj nastup u PRO kategoriji.
   Na utrci koja obuhvaća 1,8km plivanja, 90 km vožnje bicikla i 21 km trčanja, nastupiti će 2400 natjecatelja iz 40 zemalja svijeta. 
   Koliko je ovo velika utrka u regiji govore sljedeći podaci. Da bi svi završili ovaj triatlon bilo je potrebno 40 sekcijskih direktora koji koordiniraju sa ostatkom tima među kojima je i 1200 volontera. Ova je utrka kvalifikacijska za Svjetsko prvenstvo koje će se održati u studenom na Floridi u SAD i ništa nije prepušteno slučaju. Triatlonci će samo za vrijeme natjecanja popiti oko 55.000 litara vode, pojesti 8.000 energetskih gelova i 3 tone voća. Na takozvanom Carbo-partyju dan uoči utrke biti će skuhano 2 tone tjestenine i ispečeno čak 7.000 palačinki.
   Dakako da je ovo primjer profitabilne utrke u široj regiji kojoj gravitiraju i Slovenci i Hrvati koji čine čak 4% natjecatelja. Sobe i apartmani za smještaj rasprodani su već 6 mjeseci unaprijed, a mnogi su morali odsjesti u obližnjim mjestima. Utrka će regiji donijeti očekivanu zaradu od 5.2 milijuna eura.
   Na startu će se naći IRONMAN Svjetski prvak, Australac Chris McCormack i pobjednik iz 2008.g. talijan Cigana Massimo.  Naš Dejan će nositi stratni broj 6 što ga stavlja u favorite za TOP 10 natjecatelja.
   Utrka započinje masovnim startom u jezeru nedaleko centra. Profesionalci startaju 15-tak minuta ranije. Neobičnost ove utrke je da se pliva u dva jezera između kojih je potrebno izaći iz vode te trčanjem proći 100 m dug pješački most. Nakon plivanja ulazi se u tzv. zonu tranzicije i dalje se vozi bicikl. Prvi dio staze u dužini 20 km biciklom se vozi jednom trakom autoputa koja je za tu priliku zatvorena za motorna vozila. Nakon silaska sa autoputa vozi se uzvodno uz rijeku Dunav, a brzine na tim ravnim dijelovima prelaze i 45 km/h. Vozi se ukupno jedan krug od 90 km nakon kojega započinje polumaratonsko trčanje. U trkačem dijelu natjecanja utrka postiže svoj vrhunac budući umornih nogu natjecatelji znaju gubiti poziciju i nastaju neobične smjene u vodstvu. 
 žena.hr 

Dejan Patrčević na triatlonskoj utrci Svjetske serije Ironman 70.3

<para>Nakon vrlo uspješnog prvog predavanja pod nazivom „Važnost sportske rekreacije u svakodnevnom životu“ koje je održano prošle srijede, udruga Aktivan život nastavlja sa serijom predavanja kako bi što više ukazala na važnost svakodnevne tjelesne aktivnosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Predavanje pod nazivom „Od jogginga do maratona“ održat će Dragan Janković, predsjednik Atletskog kluba Sljeme iz Zagreba, a govorit će o tome kako se apsolutni početnik može pripremiti za jedan od dva trkačka izazova - polumaraton ili maraton. Svaki posjetitelj predavanja će dobiti program priprema za maraton i polumaraton te po jedan primjerak časopisa „Maratonac“. Program priprema je koncipiran tako da ima dovoljno vremena za pripremiti se za jesenski Zagrebački (polu)maraton.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svi koji žele poslušati predavanje ovog stručnjaka neka dođu u srijedu, 26.5.2010. od 18-19:30 sati u Planinarsko društvo „Zagreb-Matica“, Frane Petrića 4/II kat. Ulaz na predavanje je besplatan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sva predavanja prethode velikoj Kros utrci VOLIM TRČANJE koja će se održati 22.06.2010. u 10 sati na Savskom nasipu kod Boćarskog doma, Prisavlje 2, Zagreb.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Više informacija o predavanjima i utrci možete dobiti na <ulink url="https://zena.rtl.hr">www.volim-trcanje.net </ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za ostala pitanja možete kontaktirati organizatora Nedeljka Vareškića (nedeljko.vareskic@gmail.com ili 091/2543 419).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Od jogginga do maratona Posjetite sutra novo predavanje o rekreaciji i sportu Nakon vrlo uspješnog prvog predavanja pod nazivom „Važnost sportske rekreacije u svakodnevnom životu“ koje je održano prošle srijede, udruga Aktivan život nastavlja sa serijom predavanja kako bi što više ukazala na važnost svakodnevne tjelesne aktivnosti. 
   Predavanje pod nazivom „Od jogginga do maratona“ održat će Dragan Janković, predsjednik Atletskog kluba Sljeme iz Zagreba, a govorit će o tome kako se apsolutni početnik može pripremiti za jedan od dva trkačka izazova - polumaraton ili maraton. Svaki posjetitelj predavanja će dobiti program priprema za maraton i polumaraton te po jedan primjerak časopisa „Maratonac“. Program priprema je koncipiran tako da ima dovoljno vremena za pripremiti se za jesenski Zagrebački (polu)maraton.
   Svi koji žele poslušati predavanje ovog stručnjaka neka dođu u srijedu, 26.5.2010. od 18-19:30 sati u Planinarsko društvo „Zagreb-Matica“, Frane Petrića 4/II kat. Ulaz na predavanje je besplatan.Sva predavanja prethode velikoj Kros utrci VOLIM TRČANJE koja će se održati 22.06.2010. u 10 sati na Savskom nasipu kod Boćarskog doma, Prisavlje 2, Zagreb.
   Više informacija o predavanjima i utrci možete dobiti na www.volim-trcanje.net 
   Za ostala pitanja možete kontaktirati organizatora Nedeljka Vareškića (nedeljko.vareskic@gmail.com ili 091/2543 419).
   
 žena.hr 

Od jogginga do maratona

<para>Dolazi nam ljeto i želimo pokazati svoju vitku liniju. Višak kilograma problem je većine žena. Zdrava prehrana ključ je dobrog izgleda i pravilnog načina mršavljenja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vrlo je bitno prije nego što se kreće na neku dijetu znati više o prehrani i namirnicama koje potiču metabolizam i omogućuju čišćenje masnih i nepotrebnih naslaga u našem organizmu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Beauty centar Božica ima već 40 godina tradicije rada i brige o klijentu. Svojim stručnim savjetima i tretmanima pomažu vašem izgledu i zdravlju. Kvalitetnim radom su privukli i mnoge osobe iz javnog života koje uživaju u njihovim uslugama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U suradnji s poznatom RTL voditeljicom Antonijom Blaće Beauty centar Božica vam poklanja druženje u kojem ćete dobiti savjete iz prve ruke o tome kako prevariti metabolizam, zdravom kombiniranju namirnica, kako zadržati rezultate tretmana i na kraju i najbitnije malu školu samopouzdanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako vas zanima sve navedeno, dođite u Beauty centar Božica, na adresi Avenija Dubrava 9, 27. svibnja, četvrtak u 19 sati. Poklonite sebi i svome zdravlju ovako ugodno druženje, vjerujemo da ćete puno novoga naučiti.</para>

Kako jesti bez debljanja Beauty centar Božica vas poziva da saznate sve o zdravoj prehrani Dolazi nam ljeto i želimo pokazati svoju vitku liniju. Višak kilograma problem je većine žena. Zdrava prehrana ključ je dobrog izgleda i pravilnog načina mršavljenja. 
   Vrlo je bitno prije nego što se kreće na neku dijetu znati više o prehrani i namirnicama koje potiču metabolizam i omogućuju čišćenje masnih i nepotrebnih naslaga u našem organizmu.
   Beauty centar Božica ima već 40 godina tradicije rada i brige o klijentu. Svojim stručnim savjetima i tretmanima pomažu vašem izgledu i zdravlju. Kvalitetnim radom su privukli i mnoge osobe iz javnog života koje uživaju u njihovim uslugama. 
   U suradnji s poznatom RTL voditeljicom Antonijom Blaće Beauty centar Božica vam poklanja druženje u kojem ćete dobiti savjete iz prve ruke o tome kako prevariti metabolizam, zdravom kombiniranju namirnica, kako zadržati rezultate tretmana i na kraju i najbitnije malu školu samopouzdanja.
   Ako vas zanima sve navedeno, dođite u Beauty centar Božica, na adresi Avenija Dubrava 9, 27. svibnja, četvrtak u 19 sati. Poklonite sebi i svome zdravlju ovako ugodno druženje, vjerujemo da ćete puno novoga naučiti. žena.hr 

Kako jesti bez debljanja

<para>Na dijeti sa salatom dnevno se unosi približno 1300 kalorija i u mjesec dana može se smršaviti 4 kilograma. Najveći dio obroka čini povrće (55 - 60 posto). Prednost treba dati sirovom, kako se kuhanjem ne bi uništili vitamini i minerali koje sadrži.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jelovnik možete prilagoditi svojim navikama, odabrati salatu koja vam se najviše sviđa, ali važno je kombinirati što više vrsta povrća. Možete mijenjati i vrste mesa i ribe. Pritom prednost uvijek dajte nemasnom mesu i nemojte prekoračiti preporučenu količinu od 150 g (50 grama za pršut i budžolu), dvaput tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dnevno su dopuštene 3 žlice djevičanskog maslinovog ulja, rasporedite ih za kuhanje i začin.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prednost dajte integralnom kruhu, tjestenini i riži, tako ćete pod nadzorom imati unos ugljikohidrata, poboljšati probavu i potaknuti funkcije crijeva. Prednost dajte svježem, sezonskom voću. Koristite samo niskokalorične zaslađivače.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ponedjeljak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zajutrak: velika šalica djelomično obranog mlijeka (2,5 dl) sa 3 žlice mueslija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međuobrok: čaša soka od agruma<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: salata od mahunarki, 40 g integralnog kruha, 200 g voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: predjelo od sirovog povrća u umaku (zelena salata, mrkve, celer), 150 g orade (ili brancina) pečenog u foliji, začinjenog umakom od metvice, salata od endivije, 200 g voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Utorak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zajutrak: velika šalica djelomično obranog mlijeka (2,5 dl), 3 kriške integralnog tosta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međuobrok: 200 g voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: salata od paprika, 200 g voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: predjelo do miješanog sirovog povrća (zelena salata, mrkva, celer), 50 g paraboiled riže kuhane i začinjene sa 2 rajčice, 75 g kuhanog povrća za rusku salatu (mrkva, grašak, krumpir), 1 žlicom kukuruza iz konzerve, nekoliko kapara, djevičanskim maslinovim uljeni, 200 g voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8691640e-35bc-11eb-a0b4-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Srijeda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zajutrak: 1 nemasni jogurt (125 g) sa 3 žlice mueslija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međuobrok: čaša soka od agruma<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: 70 g integralne tjestenine, začinjene svježim rajčicama i nasjeckanom rikulom, 200 g voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: miješana salata od crvenog radića, rajčica i krastavaca, 50 g špinata kuhanog na pari, 200 g voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Četvrtak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zajutrak: velika šalica djelomično obranog mlijeka (2,5 dl), 4 kriške integralnog tosta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međuobrok: 200 g voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: salata s piletinom, 40 g integralnog kruha, 200 g voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: cikorija u umaku, 50 g integralnog kruha, 150 g junećeg odreska na žaru, zapečeno povrće (patlidžani, tikvice i crveni radič)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Petak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zajutrak: 1 nemasni jogurt (125 g) sa 3 žlice mueslija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međuobrok: 1 čaša soka od agruma<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: riža s crvenim radičem, 200 g voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: miješana salata od endivije, zelenog radića i rajčica, 150 g ribe list na grilu, zapečeni patlidžani<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Subota<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zajutrak: 1 velika šalica djelomično obranog mlijeka (2,5 dl), 3 kriške integralnog tosta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međuobrok: 200 g voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: salata od mahunarki, 200 g voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: sirovo povrće, juha od povrća sa 30 g mahunarki i 30 g tjestenine ili riže, 200 g voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nedjelja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zajutrak: 1 nemasni jogurt (125 g), 3 kriške integralnog tosta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međuobrok: 1 čaša soka od agruma<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: 30 g integralne tjestenine začinjene umakom od rajčica i 50 g graška, 50 g budžole ili dimljenog pršuta s rikulom, 200 g voćne salate od sezonskog voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: glavatica sa 2 tvrdo kuhana jaja, kuhano povrće (špinat, cvjetača), 200 g voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>I za kraj imajte na umu da niti jedna dijeta nije apsolutno dobra za vaše zdravlje. Stoga, prije nego se posvetite "novom" režimu prehrane, potražite savjet svog liječnika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Izvor:  <ulink url="http://www.ordinacija.hr">Ordinacija.hr</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Dijeta sa salatom U mjesec dana možete smršaviti 4 kilograma. Na dijeti sa salatom dnevno se unosi približno 1300 kalorija i u mjesec dana može se smršaviti 4 kilograma. Najveći dio obroka čini povrće (55 - 60 posto). Prednost treba dati sirovom, kako se kuhanjem ne bi uništili vitamini i minerali koje sadrži.
   Jelovnik možete prilagoditi svojim navikama, odabrati salatu koja vam se najviše sviđa, ali važno je kombinirati što više vrsta povrća. Možete mijenjati i vrste mesa i ribe. Pritom prednost uvijek dajte nemasnom mesu i nemojte prekoračiti preporučenu količinu od 150 g (50 grama za pršut i budžolu), dvaput tjedno.
   Dnevno su dopuštene 3 žlice djevičanskog maslinovog ulja, rasporedite ih za kuhanje i začin.Prednost dajte integralnom kruhu, tjestenini i riži, tako ćete pod nadzorom imati unos ugljikohidrata, poboljšati probavu i potaknuti funkcije crijeva. Prednost dajte svježem, sezonskom voću. Koristite samo niskokalorične zaslađivače.
   Ponedjeljak
   Zajutrak: velika šalica djelomično obranog mlijeka (2,5 dl) sa 3 žlice mueslijaMeđuobrok: čaša soka od agrumaRučak: salata od mahunarki, 40 g integralnog kruha, 200 g voćaVečera: predjelo od sirovog povrća u umaku (zelena salata, mrkve, celer), 150 g orade (ili brancina) pečenog u foliji, začinjenog umakom od metvice, salata od endivije, 200 g voća
   Utorak
   Zajutrak: velika šalica djelomično obranog mlijeka (2,5 dl), 3 kriške integralnog tostaMeđuobrok: 200 g voćaRučak: salata od paprika, 200 g voćaVečera: predjelo do miješanog sirovog povrća (zelena salata, mrkva, celer), 50 g paraboiled riže kuhane i začinjene sa 2 rajčice, 75 g kuhanog povrća za rusku salatu (mrkva, grašak, krumpir), 1 žlicom kukuruza iz konzerve, nekoliko kapara, djevičanskim maslinovim uljeni, 200 g voća
   


   
   


   Srijeda
   Zajutrak: 1 nemasni jogurt (125 g) sa 3 žlice mueslijaMeđuobrok: čaša soka od agrumaRučak: 70 g integralne tjestenine, začinjene svježim rajčicama i nasjeckanom rikulom, 200 g voćaVečera: miješana salata od crvenog radića, rajčica i krastavaca, 50 g špinata kuhanog na pari, 200 g voća
   Četvrtak
   Zajutrak: velika šalica djelomično obranog mlijeka (2,5 dl), 4 kriške integralnog tostaMeđuobrok: 200 g voćaRučak: salata s piletinom, 40 g integralnog kruha, 200 g voćaVečera: cikorija u umaku, 50 g integralnog kruha, 150 g junećeg odreska na žaru, zapečeno povrće (patlidžani, tikvice i crveni radič)
   Petak
   Zajutrak: 1 nemasni jogurt (125 g) sa 3 žlice mueslijaMeđuobrok: 1 čaša soka od agrumaRučak: riža s crvenim radičem, 200 g voćaVečera: miješana salata od endivije, zelenog radića i rajčica, 150 g ribe list na grilu, zapečeni patlidžani
   Subota
   Zajutrak: 1 velika šalica djelomično obranog mlijeka (2,5 dl), 3 kriške integralnog tostaMeđuobrok: 200 g voćaRučak: salata od mahunarki, 200 g voćaVečera: sirovo povrće, juha od povrća sa 30 g mahunarki i 30 g tjestenine ili riže, 200 g voća
   Nedjelja
   Zajutrak: 1 nemasni jogurt (125 g), 3 kriške integralnog tostaMeđuobrok: 1 čaša soka od agrumaRučak: 30 g integralne tjestenine začinjene umakom od rajčica i 50 g graška, 50 g budžole ili dimljenog pršuta s rikulom, 200 g voćne salate od sezonskog voćaVečera: glavatica sa 2 tvrdo kuhana jaja, kuhano povrće (špinat, cvjetača), 200 g voća
    I za kraj imajte na umu da niti jedna dijeta nije apsolutno dobra za vaše zdravlje. Stoga, prije nego se posvetite "novom" režimu prehrane, potražite savjet svog liječnika.

Izvor:  Ordinacija.hr
   
 ordinacija.hr 

Dijeta sa salatom

<para>Kontrola tjelesne težine i funkcije koje su povezane s prehranom poput apetita, gladi, brzine metabolizma, potrošnje kalorija, masti i šećera,  učinkovitije su uz optimalan unos vitamina. Vitamini održavaju tjelesne funkcije i sudjeluju u preko 100.000 tjelesnih procesa. Oni igraju ulogu u održavanju optimalnog zdravlja i težine, a mnogi rade zajedno. Dat ćemo vam kratak pregled vitamina koji potiču mršavljenje i u kojim se namirnicama nalaze<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vitamin A održava kožu glatkom i čvrstom. Optimalan dnevni unos tog vitamina od 0,8mg nalazi se u jednoj mrkvi. Važno je da je jedete sa malo masnoća (npr. maslinovim uljem).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vitamin B1 potiče potrošnju ugljikohidrata i jača mišiće. Potrebna dnevna doza od 1 mg nalazi se u šaci sjemenki suncokreta ili u jednoj velikoj porciji graška.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vitamin B2 potiče smanjenje masnoća, proteina i ugljikohidrata. Preporučena dnevna doza je 1,2 mg, a sadrže je 3 šalice jogurta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vitamin B3 utječe na regulaciju razine šećera u krvi i važan je za razgradnju masnoća i ugljikohidrata. Na dan se preporuča 13 mg vitamina B3.  Tu količinu možete naći u 4 banane ili u 2 manja pileća fileta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nedostatak vitamina B5 ometa našu mogućnost da iskoristimo masnoće pohranjene u tijelu. Vitamin B5 također igra važnu ulogu u proizvodnji energije i potpomaže rad nadbubrežne žlijezde. Dobri izvori vitamina B5 su: jetrica i bubrezi, meso, perad, orasi,  pšenične mekinje, pšenične klice, jaja, šećerni sirup, zob, ječam, grah, kruh, zeleno povrće. Idealnu dnevnu količinu vitamina B5 (6 mg) možete naći u 2 šake šampinjona.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vitamin B6 potiče razgradnju bjelančevina i utječe na dobro raspoloženje. Regulira proizvodnju hormona štitnjače i metabolizam. Preporučenu dnevnu količinu od 1,2 mg možete naći u 2 manje kriške paprike ili u komadu skuše debljine prsta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vitamin B7 je poznatiji kao biotin. Upravlja razgradnjom masnih kiselina i ugljikohidrata. Preporučena dnevna količina (30-60 mikrograma) nalazi se u 2,5 šalice zobenih pahuljica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vitamin B12 sudjeluje u procesu razgradnje masnoća i bjelančevina. Preporučena dnevna količina (3 mikrograma) nalazi se u 5 šnita sira Edamera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vitamin C  je važan za sintezu karnitina i kolagena koji jača vezivno tkivo.  Također je važan za metabolizam masnih kiselina. Najjači je antioksidans među vitaminima topljivim u vodi. Preporučena količina od 100 mg nalazi se u dvije naranče  ili dvije šake jagoda. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vitamin D jača mišiće. Potrebna dnevna količina je 5 mikrograma. Toliko sadrže na primjer 3 jaja ili 4 šnite dimljenog lososa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vitamin E potiče izbacivanje štetnih radikala iz organizma i kožu čini lijepom. Preporučena dnevna količina (12 mg) se nalazi u šaci lješnjaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako održati voće i povrće svježim<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako biste bili sigurni da vam voće i povrće neće izgubiti nutritivnu vrijednost, evo što možete učiniti:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Kupujte domaće voće i povrće na tržnici koje nije izgubilo vitamine u procesu transporta. </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Birajte voće i povrće sukladno dobu godine – tada je svježe i sadrži najviše vitamina.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Kora sadrži mnogo vitamina i minerala.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Čuvajte voće i povrće u frižideru – na sobnoj temperaturi voće i povrće gubi 10-50% vitamina, a najbolje ga je konzumirati ubrzo nakon nabavke.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Izbjegavajte kuhanje – 50 – 70% svih vitamina gubi se kuhanjem. Bolje je da ga kratko pripremite na pari ili prodinstate. </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Vitamini za mršavljenje Uz prave vitamine bez gladovanja ćete smršaviti i izgraditi figuru Kontrola tjelesne težine i funkcije koje su povezane s prehranom poput apetita, gladi, brzine metabolizma, potrošnje kalorija, masti i šećera,  učinkovitije su uz optimalan unos vitamina. Vitamini održavaju tjelesne funkcije i sudjeluju u preko 100.000 tjelesnih procesa. Oni igraju ulogu u održavanju optimalnog zdravlja i težine, a mnogi rade zajedno. Dat ćemo vam kratak pregled vitamina koji potiču mršavljenje i u kojim se namirnicama nalaze
   Vitamin A održava kožu glatkom i čvrstom. Optimalan dnevni unos tog vitamina od 0,8mg nalazi se u jednoj mrkvi. Važno je da je jedete sa malo masnoća (npr. maslinovim uljem).
   Vitamin B1 potiče potrošnju ugljikohidrata i jača mišiće. Potrebna dnevna doza od 1 mg nalazi se u šaci sjemenki suncokreta ili u jednoj velikoj porciji graška.
   Vitamin B2 potiče smanjenje masnoća, proteina i ugljikohidrata. Preporučena dnevna doza je 1,2 mg, a sadrže je 3 šalice jogurta.
   Vitamin B3 utječe na regulaciju razine šećera u krvi i važan je za razgradnju masnoća i ugljikohidrata. Na dan se preporuča 13 mg vitamina B3.  Tu količinu možete naći u 4 banane ili u 2 manja pileća fileta.
   Nedostatak vitamina B5 ometa našu mogućnost da iskoristimo masnoće pohranjene u tijelu. Vitamin B5 također igra važnu ulogu u proizvodnji energije i potpomaže rad nadbubrežne žlijezde. Dobri izvori vitamina B5 su: jetrica i bubrezi, meso, perad, orasi,  pšenične mekinje, pšenične klice, jaja, šećerni sirup, zob, ječam, grah, kruh, zeleno povrće. Idealnu dnevnu količinu vitamina B5 (6 mg) možete naći u 2 šake šampinjona.
   Vitamin B6 potiče razgradnju bjelančevina i utječe na dobro raspoloženje. Regulira proizvodnju hormona štitnjače i metabolizam. Preporučenu dnevnu količinu od 1,2 mg možete naći u 2 manje kriške paprike ili u komadu skuše debljine prsta. 
   Vitamin B7 je poznatiji kao biotin. Upravlja razgradnjom masnih kiselina i ugljikohidrata. Preporučena dnevna količina (30-60 mikrograma) nalazi se u 2,5 šalice zobenih pahuljica.
   Vitamin B12 sudjeluje u procesu razgradnje masnoća i bjelančevina. Preporučena dnevna količina (3 mikrograma) nalazi se u 5 šnita sira Edamera.
   Vitamin C  je važan za sintezu karnitina i kolagena koji jača vezivno tkivo.  Također je važan za metabolizam masnih kiselina. Najjači je antioksidans među vitaminima topljivim u vodi. Preporučena količina od 100 mg nalazi se u dvije naranče  ili dvije šake jagoda. 
   Vitamin D jača mišiće. Potrebna dnevna količina je 5 mikrograma. Toliko sadrže na primjer 3 jaja ili 4 šnite dimljenog lososa.
   Vitamin E potiče izbacivanje štetnih radikala iz organizma i kožu čini lijepom. Preporučena dnevna količina (12 mg) se nalazi u šaci lješnjaka.
   Kako održati voće i povrće svježim
   Kako biste bili sigurni da vam voće i povrće neće izgubiti nutritivnu vrijednost, evo što možete učiniti:


   
      Kupujte domaće voće i povrće na tržnici koje nije izgubilo vitamine u procesu transporta. 
   
   
      Birajte voće i povrće sukladno dobu godine – tada je svježe i sadrži najviše vitamina.
   
   
      Kora sadrži mnogo vitamina i minerala.
   
   
      Čuvajte voće i povrće u frižideru – na sobnoj temperaturi voće i povrće gubi 10-50% vitamina, a najbolje ga je konzumirati ubrzo nakon nabavke.
   
   
      Izbjegavajte kuhanje – 50 – 70% svih vitamina gubi se kuhanjem. Bolje je da ga kratko pripremite na pari ili prodinstate. 
   


   
 žena.hr 

Vitamini za mršavljenje

<para>Prvo u seriji od 5 predavanja KRETANJEM DO ZDRAVLJA koje organizira Društvo športske rekreakcije Aktivan život naziva je Važnost sportske rekreacije u svakodnevnom životu. Predavanje će se održati u srijedu 19.5.2010. u Planinarskom društvu „Zagreb-Matica“, Frane Petrića 4/II kat od 18 do 19 i 30. Predavanje će održati dr. Ivo Belan, poznati liječnik, pobornik aktivnog i zdravog načina života i autor knjige Jogging. On će posjetiocima predavanja objasniti pozitivne učinke tjelesne aktivnosti na mentalno, socijalno i fizičko zdravlje. Gošća predavanja biti će Iris Bostjančić, članica Hrvatske ženske alpinističke ekspedicije Mount Everest. Ona i njena sestra Darija postale su su prve sestre u povijesti koje su istovremeno došle na vrh Mount Everesta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Društvo športske rekreakcije Aktivan život želi svojim akcijama ukazati na sve veću potrebu čovjeka za kretanjem jer današnjim načinom života to sve manje radimo. Jedna od alarmantnih činjenica je da je u Hrvatskoj sve više pretilih ljudi, prema posljednjim istraživanjima 48 posto muškaraca i 34,7 posto žena ima prekomjernu težinu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ulaz na predavanje je besplatan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sva predavanja prethode velikoj Kros utrci VOLIM TRČANJE koja će se održati 22. lipnja 2010. u 10 sati na Savskom nasipu kod Boćarskog doma, Prisavlje 2, Zagreb<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Više informacija možete dobiti na <ulink url="http://www.volim-trcanje.net">www.volim-trcanje.net</ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>photo by Iva Zokić<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Važnost rekreacije u svakodnevnom životu Posjetite predavanje Društva športske rekreakcije Aktivan život Prvo u seriji od 5 predavanja KRETANJEM DO ZDRAVLJA koje organizira Društvo športske rekreakcije Aktivan život naziva je Važnost sportske rekreacije u svakodnevnom životu. Predavanje će se održati u srijedu 19.5.2010. u Planinarskom društvu „Zagreb-Matica“, Frane Petrića 4/II kat od 18 do 19 i 30. Predavanje će održati dr. Ivo Belan, poznati liječnik, pobornik aktivnog i zdravog načina života i autor knjige Jogging. On će posjetiocima predavanja objasniti pozitivne učinke tjelesne aktivnosti na mentalno, socijalno i fizičko zdravlje. Gošća predavanja biti će Iris Bostjančić, članica Hrvatske ženske alpinističke ekspedicije Mount Everest. Ona i njena sestra Darija postale su su prve sestre u povijesti koje su istovremeno došle na vrh Mount Everesta. 
   Društvo športske rekreakcije Aktivan život želi svojim akcijama ukazati na sve veću potrebu čovjeka za kretanjem jer današnjim načinom života to sve manje radimo. Jedna od alarmantnih činjenica je da je u Hrvatskoj sve više pretilih ljudi, prema posljednjim istraživanjima 48 posto muškaraca i 34,7 posto žena ima prekomjernu težinu. 
   Ulaz na predavanje je besplatan.
   Sva predavanja prethode velikoj Kros utrci VOLIM TRČANJE koja će se održati 22. lipnja 2010. u 10 sati na Savskom nasipu kod Boćarskog doma, Prisavlje 2, ZagrebViše informacija možete dobiti na www.volim-trcanje.net.

photo by Iva Zokić
 žena.hr 

Važnost rekreacije u svakodnevnom životu

<para>U današnje vrijeme puni smo stresa i gorčine što podrazumijeva da se s vremena na vrijeme moramo na nečemu iskaliti. Najčešće su to naši bližnji koji ni krivi ni dužni ostanu povrijeđeni našim nastupom. Vrijeme je da to prekinemo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U zadnje vrijeme razvija se interes za raznorazne sportove i aktivnosti, najčešće novije koje predstavljaju staru sportsko- rekreativnu aktivnost na novi način.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Postoji mnogo raznih poznatih, ali i nepoznatih aktivnosti, tečajeva i satova koje možemo pohađati, a ovdje vam dajemo kratak pregled.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jogging<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dobro staro trčanje. Trčanjem sagorijevamo najviše masnoća, te je najstarija i najpopularnija rekreacija na svijetu. Neki vole trčati sami, neki vole društvo. Na sreću, danas postoje grupe za trčanje u koje se možete učlaniti. Jedna od zanimljivih grupa je vrlo popularna ''Run n Foto''. Bazira se na tome da se svaki put odabere druga lokacija za trčanje, a joggeri nose fotoaparate sa sobom. Uz trčanje fotografiraju se krajolici, sudionici, te na kraju pregledavaju i biraju najljepše i najbolje fotografije. Ukoliko u vašem kraju ne postoji slična grupa ili aktivnost, organizirajte ju sami! Ne mora to nužno biti fotografiranje, već zajedničkim kreativnim idejama dosjetite se nečeg zabavnog i efikasnog.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Boks<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Postoje razne vrste boksa, no oni više-manje namijenjeni ženama su slijedeći<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Muay Thai - ili Tajlandski boks je borilačka vještina koja se bori s rukavicama s tim da traje 5 rundi s dvije minute odmora. Dozvoljeni su udarci rukama i nogama uz uporabu koljena, laktova te držanje, guranje i bacanje, što i čini razliku od drugih sličnih sportova (K1, kick boxing). Navedena pravila traže od borca veliku izdržljivost te polivalentnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kickboxing – Nastao je na osnovi boksa, karatea, tae kwon doa  i kung fua. Cilj ovog sporta je prevladati boljom tehnikom, brzinom i snagom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Rekreativni boks – Mnogi aerobik centri i teretane danas imaju specijalizirane programe boksa kao dance boxing ili box for life. Takvi i slični boksevi baziraju se na oblikovanje tijela, posebno učvršćivanje bicepsa, tricepsa, i kvadricepsa. Boks je odličan medikament za izbacivanje stresa i rješavanje svakidašnje gorčine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Aerobik<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ženama najdraži i najpoznatiji oblik rekreacije za koji postoji najviše programa. Naime, svaki rekreativni centar posjeduje svoje programe, i svoje usluge. Nabrojat ćemo one najpoznatije i najzanimljivije, te najučinkovitije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dance aerobic – Uz zabavnu koreografiju i poticajnu muziku sagorijevaju se masne naslage te se gradi samopouzdanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>TNS – Trbuh/Noge/Stražnjica - Ovaj program i njemu slični razvijen je za zatezanje kritičnih ženskih zona. Na satu se zagrijava, vježba, te se traži disciplina i redovno dolaženje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pilates – Danas je pilates najpoznatiji kao vrsta aerobika za trudnice, no pilates je odličan za svakoga. Sama metoda uključuje oko petstotinjak različitih vježbi koje se izvode na spravama, najčešće lopti. Kako i aerobic, tako i pilates ima nekoliko vrsta programa (pilates mix, pilates ring, pilates ball, pilates matwork, pilates progressive…)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Fat burning – ovakvi i slični treninzi ili satovi su programi uz opterećenje te sagorijevanje potkožnog masnog tkiva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Total body – program u kojem se detaljno izvježba svaki dio tijela. Baziran na snagu i izdržljivost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Step aerobic – uz glazbu i poticaj trenera/ice vježba se na spravi 'steper'. Navedena sprava je niskopodna klupica na kojoj se izvode vježbe.  Najčešće se podiže i silazi s iste kod prvotnog zagrijavanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Joga<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedan od najmodernijih oblika relaksacije, istezanja i drevnih duhovnih te tjelesnih vježbi. Potječe iz Indije gdje se do danas smatra kao sredstvo za prosvjetljenje. Joga je također poznata po tome što su njene vježbe jedne od najboljih za ljudsko zdravlje, te razvijanje koncentracije. Najviše sudionika vježba jogu radi unutarnjeg mira i ravnoteže. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Plesovi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Strip dance – Ovaj program baziran je na učenje plesa oko šipke. Vulgarnost je potpuno odbačena. Radi na samopouzdanju, senzualnim pokretima i prihvaćanju svojeg tijela. Vrlo zanimljiv tečaj, omiljen već kod prvog pogađanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Latinoamerički plesovi – Postoje razne kategorizacije latino-američkih plesova. Najčešće se baziraju se na klasičnim plesovima, te novim koreografijama, i brzim pokretima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jazz dance – tehnika proizašla iz klasičnog baleta. Za ljubitelje jazz glazbe, ovo je pravi izbor. Tehnika plesa bazira se na slobodnijim pokretima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Trbušni ples - Danas najpopularniji ples, pogotovo kod dama. Uče se senzualni pokreti stari tisućama godina. Uz interesantnu odjeću i indijsko/arapsku glazbu ovo je prava senzacija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Port de bras – Jedan od najnovijih vrsta rekreativnog plesa. U udobnoj odjeći i baletnim papučicama pamte se teški koraci na osnovu baleta. Intezitet se s vremenom sve više povisuje, no glazba je tijekom cijelog sata senzualna i lagana. Odlična aktivnost za produljenje i učvršćivanje mišića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>M.P<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Najbolje aktivnosti za top formu i liniju (1. dio) Izbacite stres i osjećajte se izvrsno U današnje vrijeme puni smo stresa i gorčine što podrazumijeva da se s vremena na vrijeme moramo na nečemu iskaliti. Najčešće su to naši bližnji koji ni krivi ni dužni ostanu povrijeđeni našim nastupom. Vrijeme je da to prekinemo.U zadnje vrijeme razvija se interes za raznorazne sportove i aktivnosti, najčešće novije koje predstavljaju staru sportsko- rekreativnu aktivnost na novi način.Postoji mnogo raznih poznatih, ali i nepoznatih aktivnosti, tečajeva i satova koje možemo pohađati, a ovdje vam dajemo kratak pregled.
   JoggingDobro staro trčanje. Trčanjem sagorijevamo najviše masnoća, te je najstarija i najpopularnija rekreacija na svijetu. Neki vole trčati sami, neki vole društvo. Na sreću, danas postoje grupe za trčanje u koje se možete učlaniti. Jedna od zanimljivih grupa je vrlo popularna ''Run n Foto''. Bazira se na tome da se svaki put odabere druga lokacija za trčanje, a joggeri nose fotoaparate sa sobom. Uz trčanje fotografiraju se krajolici, sudionici, te na kraju pregledavaju i biraju najljepše i najbolje fotografije. Ukoliko u vašem kraju ne postoji slična grupa ili aktivnost, organizirajte ju sami! Ne mora to nužno biti fotografiranje, već zajedničkim kreativnim idejama dosjetite se nečeg zabavnog i efikasnog.  
   BoksPostoje razne vrste boksa, no oni više-manje namijenjeni ženama su slijedećiMuay Thai - ili Tajlandski boks je borilačka vještina koja se bori s rukavicama s tim da traje 5 rundi s dvije minute odmora. Dozvoljeni su udarci rukama i nogama uz uporabu koljena, laktova te držanje, guranje i bacanje, što i čini razliku od drugih sličnih sportova (K1, kick boxing). Navedena pravila traže od borca veliku izdržljivost te polivalentnost.Kickboxing – Nastao je na osnovi boksa, karatea, tae kwon doa  i kung fua. Cilj ovog sporta je prevladati boljom tehnikom, brzinom i snagom.Rekreativni boks – Mnogi aerobik centri i teretane danas imaju specijalizirane programe boksa kao dance boxing ili box for life. Takvi i slični boksevi baziraju se na oblikovanje tijela, posebno učvršćivanje bicepsa, tricepsa, i kvadricepsa. Boks je odličan medikament za izbacivanje stresa i rješavanje svakidašnje gorčine.
   AerobikŽenama najdraži i najpoznatiji oblik rekreacije za koji postoji najviše programa. Naime, svaki rekreativni centar posjeduje svoje programe, i svoje usluge. Nabrojat ćemo one najpoznatije i najzanimljivije, te najučinkovitije.Dance aerobic – Uz zabavnu koreografiju i poticajnu muziku sagorijevaju se masne naslage te se gradi samopouzdanje.TNS – Trbuh/Noge/Stražnjica - Ovaj program i njemu slični razvijen je za zatezanje kritičnih ženskih zona. Na satu se zagrijava, vježba, te se traži disciplina i redovno dolaženje.Pilates – Danas je pilates najpoznatiji kao vrsta aerobika za trudnice, no pilates je odličan za svakoga. Sama metoda uključuje oko petstotinjak različitih vježbi koje se izvode na spravama, najčešće lopti. Kako i aerobic, tako i pilates ima nekoliko vrsta programa (pilates mix, pilates ring, pilates ball, pilates matwork, pilates progressive…)Fat burning – ovakvi i slični treninzi ili satovi su programi uz opterećenje te sagorijevanje potkožnog masnog tkivaTotal body – program u kojem se detaljno izvježba svaki dio tijela. Baziran na snagu i izdržljivost.Step aerobic – uz glazbu i poticaj trenera/ice vježba se na spravi 'steper'. Navedena sprava je niskopodna klupica na kojoj se izvode vježbe.  Najčešće se podiže i silazi s iste kod prvotnog zagrijavanja.
   JogaJedan od najmodernijih oblika relaksacije, istezanja i drevnih duhovnih te tjelesnih vježbi. Potječe iz Indije gdje se do danas smatra kao sredstvo za prosvjetljenje. Joga je također poznata po tome što su njene vježbe jedne od najboljih za ljudsko zdravlje, te razvijanje koncentracije. Najviše sudionika vježba jogu radi unutarnjeg mira i ravnoteže. 
   PlesoviStrip dance – Ovaj program baziran je na učenje plesa oko šipke. Vulgarnost je potpuno odbačena. Radi na samopouzdanju, senzualnim pokretima i prihvaćanju svojeg tijela. Vrlo zanimljiv tečaj, omiljen već kod prvog pogađanja.Latinoamerički plesovi – Postoje razne kategorizacije latino-američkih plesova. Najčešće se baziraju se na klasičnim plesovima, te novim koreografijama, i brzim pokretima. Jazz dance – tehnika proizašla iz klasičnog baleta. Za ljubitelje jazz glazbe, ovo je pravi izbor. Tehnika plesa bazira se na slobodnijim pokretima. Trbušni ples - Danas najpopularniji ples, pogotovo kod dama. Uče se senzualni pokreti stari tisućama godina. Uz interesantnu odjeću i indijsko/arapsku glazbu ovo je prava senzacija. Port de bras – Jedan od najnovijih vrsta rekreativnog plesa. U udobnoj odjeći i baletnim papučicama pamte se teški koraci na osnovu baleta. Intezitet se s vremenom sve više povisuje, no glazba je tijekom cijelog sata senzualna i lagana. Odlična aktivnost za produljenje i učvršćivanje mišića.
   

M.P


   
 žena.hr 

Najbolje aktivnosti za top formu i liniju (1. dio)

<para>KRETANJEM DO ZDRAVLJA moto je koji promovira Društvo športske rekreakcije Aktivan život s ciljem promicanja zdravog i aktivnog života. Na žalost, kroz godine, sve brže živimo pa tako imamo sve manje vremena za brigu o našem zdravlju. DŠR Aktivan život pokušava svojim akcijama sve više ukazati na važnost bilo kakve tjelesne aktivnosti. Poražavajuća je činjenica da je u Hrvatskoj sve više pretilih ljudi, prema posljednjim istraživanjima 79 posto muškaraca i 49 posto žena ima prekomjernu težinu odnosno debljinu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>S obzirom na takve poražavajuće podatke DŠR Aktivan život organizira seriju od 4 predavanja i radionicu pod motom KRETANJEM DO ZDRAVLJA. Ulaz na sva predavanja, kao i radionicu je besplatan. Predavanja će se održati u Planinarskom društvu „Zagreb-Matica“, Frane Petrića 4/II kat, prema slijedećem rasporedu:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>•    19.05.2010., srijeda od 18:00-19:30 sati - Važnost sportske rekreacije u svakodnevnom životu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Saznajte koji su pozitivni učinci tjelesne aktivnosti na mentalno, socijalno i fizičko zdravlje.  Predavanje će održati Dr. Ivo Belan, autor knjige Jogging, a gošća predavanja biti će Iris Bostjančić, članica Hrvatske ženske alpinističke ekspedicije Mount Everest. Usponom na Mount Everest 2009. godine, Darija i Iris Bostjančić postale su prve sestre u povijesti koje su istovremeno došle na vrh Mount Everesta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>•    26.05.2010., srijeda od 18:00-19:30 sati - Od jogginga do maratona <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Predavanje je namijenjeno svim osobama koje se bave ili se tek žele početi baviti trčanjem. Predavanje će održati Dragan Janković, predsjednik Atletskog kluba Sljeme iz Zagreba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>•    02.06.2010., srijeda od 18:00-19:30 sati - Sportske ozljede koljena <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uz sve dobrobiti koje imamo od pojačane tjelesne aktivnosti ona nam ponekad donosi i ozljede. Saznajte koje su najčešće sportske ozljede koljena, kako ih prepoznati, spriječiti i liječiti. Predavanje će održati dr.med. Pavao Vlahek, autor knjige Cestovno trčanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>•    16.06.2010., srijeda od 18:00-19:30 sati – Prehrana sportaša <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na što trebaju obratiti pozornost sportaši u svojoj prehrani? Što je dehidracija i kako je spriječiti? Ugljikohidrati, proteini, vitamini i minerali – kada, kako i koliko ih konzumirati? Predavanje će održati dr.sc. Darija Vranešić Bender, dipl. ing. bioteh.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Da ne bi sve ostalo na priči između trećeg i četvrtog predavanja održat će se radionica Zagrijavanje i istezanje i to u subotu, 12.6.2010. od 13:30 do 15:30 sati u fitness centru Vita Fitness &amp; Spa na Jadranskoj avenija 2B u Zagrebu. Obucite se sportski, dođite na radionicu i naučite se ispravno zagrijavati i istezati uz predavača Deana Mistura, sportskog fizioterapauta i njegovog gosta Dejana Patrčevića, hrvatskog PRO Ironman triatlonca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sva predavanja prethode velikoj Kros utrci VOLIM TRČANJE koja će se održati 22. lipnja 2010. u 10 sati na Savskom nasipu kod Boćarskog doma, Prisavlje 2, Zagreb.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Više informacija možete dobiti na <ulink url="http://www.volim-trcanje.net">www.volim-trcanje.net</ulink> ili kod osobe zaduže za odnose s javnošću Nade Vucić (nada.vucic@gmail.com ili 091/525 6335).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Najava serije predavanja KRETANJEM DO ZDRAVLJA Sve brže živimo pa tako imamo sve manje vremena za brigu o našem zdravlju. KRETANJEM DO ZDRAVLJA moto je koji promovira Društvo športske rekreakcije Aktivan život s ciljem promicanja zdravog i aktivnog života. Na žalost, kroz godine, sve brže živimo pa tako imamo sve manje vremena za brigu o našem zdravlju. DŠR Aktivan život pokušava svojim akcijama sve više ukazati na važnost bilo kakve tjelesne aktivnosti. Poražavajuća je činjenica da je u Hrvatskoj sve više pretilih ljudi, prema posljednjim istraživanjima 79 posto muškaraca i 49 posto žena ima prekomjernu težinu odnosno debljinu. 
   S obzirom na takve poražavajuće podatke DŠR Aktivan život organizira seriju od 4 predavanja i radionicu pod motom KRETANJEM DO ZDRAVLJA. Ulaz na sva predavanja, kao i radionicu je besplatan. Predavanja će se održati u Planinarskom društvu „Zagreb-Matica“, Frane Petrića 4/II kat, prema slijedećem rasporedu:
   •    19.05.2010., srijeda od 18:00-19:30 sati - Važnost sportske rekreacije u svakodnevnom životuSaznajte koji su pozitivni učinci tjelesne aktivnosti na mentalno, socijalno i fizičko zdravlje.  Predavanje će održati Dr. Ivo Belan, autor knjige Jogging, a gošća predavanja biti će Iris Bostjančić, članica Hrvatske ženske alpinističke ekspedicije Mount Everest. Usponom na Mount Everest 2009. godine, Darija i Iris Bostjančić postale su prve sestre u povijesti koje su istovremeno došle na vrh Mount Everesta.
   •    26.05.2010., srijeda od 18:00-19:30 sati - Od jogginga do maratona Predavanje je namijenjeno svim osobama koje se bave ili se tek žele početi baviti trčanjem. Predavanje će održati Dragan Janković, predsjednik Atletskog kluba Sljeme iz Zagreba.
   •    02.06.2010., srijeda od 18:00-19:30 sati - Sportske ozljede koljena Uz sve dobrobiti koje imamo od pojačane tjelesne aktivnosti ona nam ponekad donosi i ozljede. Saznajte koje su najčešće sportske ozljede koljena, kako ih prepoznati, spriječiti i liječiti. Predavanje će održati dr.med. Pavao Vlahek, autor knjige Cestovno trčanje.
   •    16.06.2010., srijeda od 18:00-19:30 sati – Prehrana sportaša Na što trebaju obratiti pozornost sportaši u svojoj prehrani? Što je dehidracija i kako je spriječiti? Ugljikohidrati, proteini, vitamini i minerali – kada, kako i koliko ih konzumirati? Predavanje će održati dr.sc. Darija Vranešić Bender, dipl. ing. bioteh.
   Da ne bi sve ostalo na priči između trećeg i četvrtog predavanja održat će se radionica Zagrijavanje i istezanje i to u subotu, 12.6.2010. od 13:30 do 15:30 sati u fitness centru Vita Fitness &amp; Spa na Jadranskoj avenija 2B u Zagrebu. Obucite se sportski, dođite na radionicu i naučite se ispravno zagrijavati i istezati uz predavača Deana Mistura, sportskog fizioterapauta i njegovog gosta Dejana Patrčevića, hrvatskog PRO Ironman triatlonca.Sva predavanja prethode velikoj Kros utrci VOLIM TRČANJE koja će se održati 22. lipnja 2010. u 10 sati na Savskom nasipu kod Boćarskog doma, Prisavlje 2, Zagreb.
   Više informacija možete dobiti na www.volim-trcanje.net ili kod osobe zaduže za odnose s javnošću Nade Vucić (nada.vucic@gmail.com ili 091/525 6335).
   
 žena.hr 

Najava serije predavanja KRETANJEM DO ZDRAVLJA

<para>Antiestrogenska dijeta je osmišljena za žene koje:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>*ne mogu izgubiti tvrdokorno masno tkivo na trbuhu <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>*pate od 'ženskih' tegoba - PMS, endometrioza, fibrocistične bolesti... <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>*pate od simptoma menopauze - naoticanje, nakupljanje kila, promjene raspoloženja <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>*pate od gubitka libida<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>*su često umorne ili osjećaju slabost<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Autor antiestrogenske dijete Ori Hofmekler objašnjava tri glavne skrivene prepreke mršavljenju koje su krive za vašu prekomjernu težinu:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Krivo vrijeme hranjenja. Prema Oriju naše tijelo je biološki programirano da bude aktivno po danu i odmara se po noći. Naš unutarnji sat kontroliraju dva suprotstavljena autonomna živčana podsustava: simpatikus koji je odgovoran za akciju i reakciju na stres tokom dana i parasimpatikus koji je odgovoran za relaksaciju, probavu i spavanje za vrijeme noći. Prema toj teoriji naše tijelo probavlja i bolje iskorištava nutrijente po noći kad se odmara, nego li za vrijeme stresnih dnevnih sati. Osim toga, noć je vrijeme kada hormon rasta dosiže svoj vrhunac. Hormon rasta je snažan graditelj mišića i kostiju, ali i 'sagorjevač' masnoća. Zbog toga kasni obroci, ako ih se pravilo osmisli mogu biti najviše iskorišteni.  Rješenje antiestrogenske dijete: Počnite glavno jelo jesti navečer, kada vam obično ljudi kažu da ne biste smjeli jesti. Za maksimalni gubitak kilograma jedite premalo po danu, te obilno po noći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Endokrine destruktivne kemikalije koje tijelu ometaju sposobnost da regulira vlastitu težinu mogu se pronaći u hrani, vodi i svakodnevnim proizvodima. Ove kemikalije se nakupljaju s vremenom u našim masnim stanicama i masnim stanicama hrane koju jedemo. One oponašaju ženski hormon estrogen, a višak estrogena loše utječe na tijelo, potiče nakupljanje kilograma i čini nemogućim sagorijevanje masnoća, osobito onih tvrdokornih oko trbuha. Rješenje antiestrogenske dijete: izbjegavajte hranu koja sadrži hormone, pesticide, kemijske dodatke, bijeli šećer, umjetne zaslađivače i fruktozu. Počnite se hraniti organski i počnite jesti hranu koja vam pomaže riješiti se toksina. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Krive kombinacije hrane koje uzrokuju nakupljanje kilograma čak i kada se zdravo hranite. Ori objašnjava 'kako postoji mnogo dokaza činjenici da su ljudi prilagodili izmjeni različite sezonske hrane, a zbog toga i različitim omjerima makronutrijenata.  Zbog iskonske potrebe za preživljavanjem na temelju različitih izvora hrane ljudi su bili primorani prilagođati prehranu različitim omjerima proteina, masnoća i ugljikohidrata. Rješenje antiestrogenske dijete: jedite hranu koja podupire prirodni ciklus hranjenja - sirovo voće i povrće te male količine proteina za vrijeme 20-satne dnevne faze slabog hranjenja i svih grupa namirnica u pravim kombinacijama za vrijeme 4-satne noćne faze obilnog hranjenja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tri faze dijete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ova dijeta ima tri faze:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Detoksikacija - dopustite jetri (i bubrezima) da se oporave i pročiste. Jetra je detoksikacijski organ i onaj koji je najviše na 'udaru' kemikalija. Kad se jetru previše napreže i kad ona ne funkcionira najbolje, tada se bolesti kao što su dijabetes i ciroza mogu ukorijeniti. Ova dijeta prva dva tjedna posvećena je oporavku jetre i u to vrijeme naglasak je na svježem voću i povrću, nemasnom jogurtu, organskim jajima, cjelovitim žitaricama i svježoj ribi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Faza bogata masnoćama. U ovoj se fazi oponaša prehrana koju su ljudi imali prije 10.000 godina. U njoj se uvode namirnice koje imaju specifični antiestrogenski efekt. Masline, orašasto voće i sjemenke se dodaju u prehranu. Iako ima više masnoća nego li ostale dijete ovo osigurava hranjive sastojke za hormonalni sustav tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Uvođenje ostalih namirnica. Treća faza dopušta uvođenje mesa, tjestenine i riže u prehranu, ali samo u večernjem obroku. Svaki drugi dan preporuča se držati prve ili druge faze. S vremenom kroz sistem pogreške i pogodaka shvatit ćete sami što najbolje odgovara vašem tijelu, a što mu ne odgovara.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Antiestrogenska hrana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Hofmekler u svojoj dijeti slijedeću hranu navodi kao antiestrogensku:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>*Glavičasto povrće (kupus, brokula, karfiol, kelj, kelj pupčar...)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>*citrusno voće <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>*kava<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>*čaj<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>*začinsko bilje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>*organski mliječni proizvodi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>orašasto voće, avokado, organska jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Estrogenska hrana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Hrana koju biste trebali izbjegavati - meso i jaja životinja koje su uzgajane uz pomoć hormona kako bi narasle što prije i što veće, soja i pivo.  Voće i povrće tretirano pesticidima...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Primjer dnevnog jelovnika:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak:  1 čaša vode, 1 grejpfrut , 1 šalica kave<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međuobrok: 1 nemasni organski jogurt, 1 šalica organskih jagoda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: zelena salata s dresingom od maslinovog ulja i jabučnog octa, 2 kuhana jaja, 50 do 100 grama svježeg organskog sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međuobrok 1.: oguljena jabuka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međuobrok 2.:  milkshake od mlijeka ili jogurta s voćem (bez šećera)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: kuhana riža, avokado, zelena ili miješana salata, 4-6 kuhanih jaja (ili pečena riba po izboru ili pečena piletina)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pozitivne strane dijete: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>*Namijenjena je onima koji su isprobali već mnoge dijete, ali nisu postigli nikakve rezultate, kao i onima koji pate od estrogenske neravnoteže. Savršena je za ljude koji vole jesti navečer.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>*Ne eliminira niti jednu grupu namirnica, već mijenja manje kvalitetne za visoko kvalitetne namirnice. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>*Smanjuje rizik izlaganja pesticidima i kemikalijama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>*Može smanjiti rizik razvijanja hormona povezanog uz bolesti kao što su policistični jajnici, rak grudi, jajnika i prostate. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>*može pomoći riješiti brojne druge zdrastvene probleme kao što su dijabetes, kroničan umor i fibromijalgija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Negativne strane dijete: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>*Nekim bi ljudima moglo biti teško izdržati cijeli dan na tako slaboj hrani, odnosno tako malo hrane. Teško bi moglo pasti osobito osobama koje su navikle na obilan doručak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zaključak: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za uspjeh ove dijete zaslužni su i drugi faktori osim tog efekta na ravnotežu estrogena. Savjet da jedete malo do umjereno unutar ograničenja posebnih namirnica olakšat će vam brigu što jesti za vrijeme dana i tako će unos kalorija biti ograničen. No ovo je i pristup prehrani koji će osigurati visoko kvalitetne i raznovrsne namirnice, a istovremeno smanjiti apetit i zato se osobito preporuča ljudima koji pokazuju znakove estrogenske neravnoteže te im nije uspjelo postići rezultate nekim drugim planom mršavljenja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Dijeta za sve koji vole jesti navečer Antiestrogenska dijeta – dijeta žene i muškarce s problemom neravnoteže estrogena Antiestrogenska dijeta je osmišljena za žene koje:*ne mogu izgubiti tvrdokorno masno tkivo na trbuhu *pate od 'ženskih' tegoba - PMS, endometrioza, fibrocistične bolesti... *pate od simptoma menopauze - naoticanje, nakupljanje kila, promjene raspoloženja *pate od gubitka libida*su često umorne ili osjećaju slabost
   Autor antiestrogenske dijete Ori Hofmekler objašnjava tri glavne skrivene prepreke mršavljenju koje su krive za vašu prekomjernu težinu:
   1. Krivo vrijeme hranjenja. Prema Oriju naše tijelo je biološki programirano da bude aktivno po danu i odmara se po noći. Naš unutarnji sat kontroliraju dva suprotstavljena autonomna živčana podsustava: simpatikus koji je odgovoran za akciju i reakciju na stres tokom dana i parasimpatikus koji je odgovoran za relaksaciju, probavu i spavanje za vrijeme noći. Prema toj teoriji naše tijelo probavlja i bolje iskorištava nutrijente po noći kad se odmara, nego li za vrijeme stresnih dnevnih sati. Osim toga, noć je vrijeme kada hormon rasta dosiže svoj vrhunac. Hormon rasta je snažan graditelj mišića i kostiju, ali i 'sagorjevač' masnoća. Zbog toga kasni obroci, ako ih se pravilo osmisli mogu biti najviše iskorišteni.  Rješenje antiestrogenske dijete: Počnite glavno jelo jesti navečer, kada vam obično ljudi kažu da ne biste smjeli jesti. Za maksimalni gubitak kilograma jedite premalo po danu, te obilno po noći.
   2. Endokrine destruktivne kemikalije koje tijelu ometaju sposobnost da regulira vlastitu težinu mogu se pronaći u hrani, vodi i svakodnevnim proizvodima. Ove kemikalije se nakupljaju s vremenom u našim masnim stanicama i masnim stanicama hrane koju jedemo. One oponašaju ženski hormon estrogen, a višak estrogena loše utječe na tijelo, potiče nakupljanje kilograma i čini nemogućim sagorijevanje masnoća, osobito onih tvrdokornih oko trbuha. Rješenje antiestrogenske dijete: izbjegavajte hranu koja sadrži hormone, pesticide, kemijske dodatke, bijeli šećer, umjetne zaslađivače i fruktozu. Počnite se hraniti organski i počnite jesti hranu koja vam pomaže riješiti se toksina. 
   3. Krive kombinacije hrane koje uzrokuju nakupljanje kilograma čak i kada se zdravo hranite. Ori objašnjava 'kako postoji mnogo dokaza činjenici da su ljudi prilagodili izmjeni različite sezonske hrane, a zbog toga i različitim omjerima makronutrijenata.  Zbog iskonske potrebe za preživljavanjem na temelju različitih izvora hrane ljudi su bili primorani prilagođati prehranu različitim omjerima proteina, masnoća i ugljikohidrata. Rješenje antiestrogenske dijete: jedite hranu koja podupire prirodni ciklus hranjenja - sirovo voće i povrće te male količine proteina za vrijeme 20-satne dnevne faze slabog hranjenja i svih grupa namirnica u pravim kombinacijama za vrijeme 4-satne noćne faze obilnog hranjenja. 
   
   Tri faze dijete
   Ova dijeta ima tri faze:1. Detoksikacija - dopustite jetri (i bubrezima) da se oporave i pročiste. Jetra je detoksikacijski organ i onaj koji je najviše na 'udaru' kemikalija. Kad se jetru previše napreže i kad ona ne funkcionira najbolje, tada se bolesti kao što su dijabetes i ciroza mogu ukorijeniti. Ova dijeta prva dva tjedna posvećena je oporavku jetre i u to vrijeme naglasak je na svježem voću i povrću, nemasnom jogurtu, organskim jajima, cjelovitim žitaricama i svježoj ribi. 
   2. Faza bogata masnoćama. U ovoj se fazi oponaša prehrana koju su ljudi imali prije 10.000 godina. U njoj se uvode namirnice koje imaju specifični antiestrogenski efekt. Masline, orašasto voće i sjemenke se dodaju u prehranu. Iako ima više masnoća nego li ostale dijete ovo osigurava hranjive sastojke za hormonalni sustav tijela. 
   3. Uvođenje ostalih namirnica. Treća faza dopušta uvođenje mesa, tjestenine i riže u prehranu, ali samo u večernjem obroku. Svaki drugi dan preporuča se držati prve ili druge faze. S vremenom kroz sistem pogreške i pogodaka shvatit ćete sami što najbolje odgovara vašem tijelu, a što mu ne odgovara.  
   Antiestrogenska hranaHofmekler u svojoj dijeti slijedeću hranu navodi kao antiestrogensku:*Glavičasto povrće (kupus, brokula, karfiol, kelj, kelj pupčar...)*citrusno voće *kava*čaj*začinsko bilje*organski mliječni proizvodiorašasto voće, avokado, organska jaja
   Estrogenska hranaHrana koju biste trebali izbjegavati - meso i jaja životinja koje su uzgajane uz pomoć hormona kako bi narasle što prije i što veće, soja i pivo.  Voće i povrće tretirano pesticidima...
   Primjer dnevnog jelovnika:
   Doručak:  1 čaša vode, 1 grejpfrut , 1 šalica kave
   Međuobrok: 1 nemasni organski jogurt, 1 šalica organskih jagoda
   Ručak: zelena salata s dresingom od maslinovog ulja i jabučnog octa, 2 kuhana jaja, 50 do 100 grama svježeg organskog sira
   Međuobrok 1.: oguljena jabuka
   Međuobrok 2.:  milkshake od mlijeka ili jogurta s voćem (bez šećera)
   Večera: kuhana riža, avokado, zelena ili miješana salata, 4-6 kuhanih jaja (ili pečena riba po izboru ili pečena piletina)
   Pozitivne strane dijete: *Namijenjena je onima koji su isprobali već mnoge dijete, ali nisu postigli nikakve rezultate, kao i onima koji pate od estrogenske neravnoteže. Savršena je za ljude koji vole jesti navečer.*Ne eliminira niti jednu grupu namirnica, već mijenja manje kvalitetne za visoko kvalitetne namirnice. *Smanjuje rizik izlaganja pesticidima i kemikalijama.*Može smanjiti rizik razvijanja hormona povezanog uz bolesti kao što su policistični jajnici, rak grudi, jajnika i prostate. *može pomoći riješiti brojne druge zdrastvene probleme kao što su dijabetes, kroničan umor i fibromijalgija. 
   Negativne strane dijete: *Nekim bi ljudima moglo biti teško izdržati cijeli dan na tako slaboj hrani, odnosno tako malo hrane. Teško bi moglo pasti osobito osobama koje su navikle na obilan doručak. 
   Zaključak: Za uspjeh ove dijete zaslužni su i drugi faktori osim tog efekta na ravnotežu estrogena. Savjet da jedete malo do umjereno unutar ograničenja posebnih namirnica olakšat će vam brigu što jesti za vrijeme dana i tako će unos kalorija biti ograničen. No ovo je i pristup prehrani koji će osigurati visoko kvalitetne i raznovrsne namirnice, a istovremeno smanjiti apetit i zato se osobito preporuča ljudima koji pokazuju znakove estrogenske neravnoteže te im nije uspjelo postići rezultate nekim drugim planom mršavljenja. 
   
 žena.hr 

Dijeta za sve koji vole jesti navečer

<para>S dolaskom proljeća počela je i potraga za fitnesom koji će nam vratiti snagu i formu, kozmetičkim tretmanima koji će nas zauvijek, ili barem ovoga ljeta, riješiti celulita, te namirnicama koje će nam pomoći da izgubimo višak kilograma. Niti zvuči niti je jednostavno, ali ako zaista želite u sve toplijim danima izgledati i osjećati se bolje, jedino je rješenje početi odmah s pravilnom prehranom i redovitom tjelovježbom. Najprije treba organizam osloboditi otrova nagomilanih tijekom zimskih mjeseci, koji utječu na prijevremeno starenje, lošu probavu, problematičnu kožu, ali i brojne bolesti. Detoksikacija je važna u optimiziranju zdravstvenog stanje, te postizanju vitalnosti i dugovječnosti. Iako se detoksikacija preporuča u proljeće i jesen, čišćenje našeg organizma trebalo bi zapravo provoditi svakodnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Your Body Jana &amp; Detox<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako bi  podsjetili na važnost detoksikacije organizma, Jana, prirodna izvorska voda i Limoni parfumerije udružili su se u projektu Your Body Jana &amp; Detox. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>"To je prvi put da Limoni organizira akciju vezanu uz detoksikaciju, i to je smjer kojem ćemo i ubuduće težiti,  jer znamo da ljepota ne dolazi samo izvana nego i iznutra", ističe Petra Rojnić, voditelj marketinga za Limoni parfumerije u Hrvatskoj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svim kupcima u Limoni parfumerijama sastavljen je osobni plan detoksikacije i njege za tijelo, te organizirana predavanja nutricionistice dr.sc. Darije Vranešić Bender. Dosad su održana predavanja u Zagrebu i Rijeci, a 12.5. na redu je Split. Termine savjetovanja na kojima možete doznati više o prirodnim načinima detoksikacije, provjerite na stranici <ulink url="http://www.limoni.hr">www.limoni.hr</ulink>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Savjeti za pravilnu prehranu i detoksikaciju<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za provođenje uspješnog plana detoksikacije  trebate se pridržavati nekoliko jednostavnih pravila. Iako se većina pravila odnosi na prehranu, nije ih teško slijediti jer, osim što je proljeće doba za buđenje našeg organizma, i priroda se budi i nudi nam pregršt šarenih zalogaja u kojima možemo uživati bez grižnje savjesti. Zato neka temelj vaše prehrane bude voće i povrće, uz suzdržavanje od masnog mesa i mesnih prerađevina, slastica te rafiniranih namirnica, te hrane koja sadrži aditive i konzervanse. "Svakako neka u prehranu bude uključeno bobičasto voće,  dan možete započeti sa žitaricama, kao međuobrok dobrodošli su orašasti plodovi, a za ručak dobar izbor može biti primjerice losos. Za večeru uživajte u maštovitim toplo- hladnim salatama, začinite ih kvalitetnim maslinovim uljem, a uz njih odlično ide i čaša crnog vina!", savjetuje dr.sc, D.Vranešić Bender. Detoksikacija bi trebala trajati 3-4 tjedna, i biti praćena tjelovježbom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voda daje život<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako kod detoksikacije moramo paziti da u svoj organizam unosimo što zdravije i prirodnije namirnice, izvorska voda Jana, bez ikakvih konzervansa i aditiva, neizostavni je element u oslobađanju tijela od toksina. Jana je nastala prije svega u vrijeme potpuno nezagađene prirode, zaštićena pod slojevima stijena koje je i danas čuvaju od svih vanjskih onečišćenja. Jana osvježava, potiče izmjenu tvari u organizmu i sastavni je dio pravilne prehrane. Pomaže tijelu u oslobađanju od toksina, čisti ga i obnavlja iznutra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>"Prirodna izvorska voda Jana savršeno se uklapa u plan detoksikacije, jer osigurava  potrebnu tekućinu za eliminaciju štetnih tvari iz ogranizma.Blago lužnati pH izvorske vode Jana u skladu je s pH vrijednošću naše krvi. Voda nadoknađuje i vrijedne minerale, u Jani je tako prisutan silicij koji je uključen u sintezu kolagena i elastina, važnih za obnovu kože. Potrebno nam je oko dvije litre vode dnevno ili oko osam čaša", objašnjava dr.sc. D.Vranešić Bender. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(M.G.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Kako se osjećati i izgledati bolje? Detoksikacija uz Janu i Limoni parfumerije S dolaskom proljeća počela je i potraga za fitnesom koji će nam vratiti snagu i formu, kozmetičkim tretmanima koji će nas zauvijek, ili barem ovoga ljeta, riješiti celulita, te namirnicama koje će nam pomoći da izgubimo višak kilograma. Niti zvuči niti je jednostavno, ali ako zaista želite u sve toplijim danima izgledati i osjećati se bolje, jedino je rješenje početi odmah s pravilnom prehranom i redovitom tjelovježbom. Najprije treba organizam osloboditi otrova nagomilanih tijekom zimskih mjeseci, koji utječu na prijevremeno starenje, lošu probavu, problematičnu kožu, ali i brojne bolesti. Detoksikacija je važna u optimiziranju zdravstvenog stanje, te postizanju vitalnosti i dugovječnosti. Iako se detoksikacija preporuča u proljeće i jesen, čišćenje našeg organizma trebalo bi zapravo provoditi svakodnevno.
   Your Body Jana &amp; DetoxKako bi  podsjetili na važnost detoksikacije organizma, Jana, prirodna izvorska voda i Limoni parfumerije udružili su se u projektu Your Body Jana &amp; Detox. "To je prvi put da Limoni organizira akciju vezanu uz detoksikaciju, i to je smjer kojem ćemo i ubuduće težiti,  jer znamo da ljepota ne dolazi samo izvana nego i iznutra", ističe Petra Rojnić, voditelj marketinga za Limoni parfumerije u Hrvatskoj.Svim kupcima u Limoni parfumerijama sastavljen je osobni plan detoksikacije i njege za tijelo, te organizirana predavanja nutricionistice dr.sc. Darije Vranešić Bender. Dosad su održana predavanja u Zagrebu i Rijeci, a 12.5. na redu je Split. Termine savjetovanja na kojima možete doznati više o prirodnim načinima detoksikacije, provjerite na stranici www.limoni.hr. 
   Savjeti za pravilnu prehranu i detoksikacijuZa provođenje uspješnog plana detoksikacije  trebate se pridržavati nekoliko jednostavnih pravila. Iako se većina pravila odnosi na prehranu, nije ih teško slijediti jer, osim što je proljeće doba za buđenje našeg organizma, i priroda se budi i nudi nam pregršt šarenih zalogaja u kojima možemo uživati bez grižnje savjesti. Zato neka temelj vaše prehrane bude voće i povrće, uz suzdržavanje od masnog mesa i mesnih prerađevina, slastica te rafiniranih namirnica, te hrane koja sadrži aditive i konzervanse. "Svakako neka u prehranu bude uključeno bobičasto voće,  dan možete započeti sa žitaricama, kao međuobrok dobrodošli su orašasti plodovi, a za ručak dobar izbor može biti primjerice losos. Za večeru uživajte u maštovitim toplo- hladnim salatama, začinite ih kvalitetnim maslinovim uljem, a uz njih odlično ide i čaša crnog vina!", savjetuje dr.sc, D.Vranešić Bender. Detoksikacija bi trebala trajati 3-4 tjedna, i biti praćena tjelovježbom.
   Voda daje životKako kod detoksikacije moramo paziti da u svoj organizam unosimo što zdravije i prirodnije namirnice, izvorska voda Jana, bez ikakvih konzervansa i aditiva, neizostavni je element u oslobađanju tijela od toksina. Jana je nastala prije svega u vrijeme potpuno nezagađene prirode, zaštićena pod slojevima stijena koje je i danas čuvaju od svih vanjskih onečišćenja. Jana osvježava, potiče izmjenu tvari u organizmu i sastavni je dio pravilne prehrane. Pomaže tijelu u oslobađanju od toksina, čisti ga i obnavlja iznutra."Prirodna izvorska voda Jana savršeno se uklapa u plan detoksikacije, jer osigurava  potrebnu tekućinu za eliminaciju štetnih tvari iz ogranizma.Blago lužnati pH izvorske vode Jana u skladu je s pH vrijednošću naše krvi. Voda nadoknađuje i vrijedne minerale, u Jani je tako prisutan silicij koji je uključen u sintezu kolagena i elastina, važnih za obnovu kože. Potrebno nam je oko dvije litre vode dnevno ili oko osam čaša", objašnjava dr.sc. D.Vranešić Bender. 
   

(M.G.)
 M.G. 

Kako se osjećati i izgledati bolje?

<para>Humanitarna akcija prikupljanja tenisica za bosonoge atletičare i atletičarke Etiopije održat će se u nedjelju 9. svibnja u sklopu dva događaja: „Sportom u Europu“, kojim se na pisti Zrakoplovno-tehničkog centra Velika Gorica proslavlja Dan Europe, te na ultramaratonu „Forrest Gump“ koji se održava u parku Maksimir u Zagrebu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Želja nam je prikupiti što veći broj tenisica koje više ne koristite i poslati ih siromašnim i bosonogim atletičarima u Etiopiji. Donesite i darujte tenisice koje vam više ne trebaju ili ih jednostavno želite darovati mladim atletičarima koji si ih ne mogu priuštiti!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na utrci u Velikoj Gorici pridružit će nam se i jedna vrhunska etiopska atletičarka Elvan Abeylegesse, koja je na Olimpijadi u Pekingu 2008. godine osvojila dvije srebrne medalje u utrkama na 5.000 i 10.000m. Elvan također drži najbolje vrijeme u polumaratonu u 2010. godini (1:07:07). Elvan će nastupiti na utrci od 6km, a nakon utrke će se obratiti svim sudionicima i darovateljima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Humanitarna akcija organizira se na inicijativu Nikole Borića, osobnog trenera atletičarke Elvan, koji posljednjih nekoliko godina živi i radi u Etiopiji. Suorganizatori humanitarne akcije su Atletski klub „Marathon 2006“, Atletski klub „Sljeme“, Koturaljkaški savez Hrvatske i Društvo športske rekreacije Aktivan život.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> </para>

Humanitarna akcija: Prikupimo tenisice za Etiopiju! Humanitarna akcija prikupljanja tenisica za bosonoge atletičare i atletičarke Etiopije Humanitarna akcija prikupljanja tenisica za bosonoge atletičare i atletičarke Etiopije održat će se u nedjelju 9. svibnja u sklopu dva događaja: „Sportom u Europu“, kojim se na pisti Zrakoplovno-tehničkog centra Velika Gorica proslavlja Dan Europe, te na ultramaratonu „Forrest Gump“ koji se održava u parku Maksimir u Zagrebu. Želja nam je prikupiti što veći broj tenisica koje više ne koristite i poslati ih siromašnim i bosonogim atletičarima u Etiopiji. Donesite i darujte tenisice koje vam više ne trebaju ili ih jednostavno želite darovati mladim atletičarima koji si ih ne mogu priuštiti! Na utrci u Velikoj Gorici pridružit će nam se i jedna vrhunska etiopska atletičarka Elvan Abeylegesse, koja je na Olimpijadi u Pekingu 2008. godine osvojila dvije srebrne medalje u utrkama na 5.000 i 10.000m. Elvan također drži najbolje vrijeme u polumaratonu u 2010. godini (1:07:07). Elvan će nastupiti na utrci od 6km, a nakon utrke će se obratiti svim sudionicima i darovateljima. Humanitarna akcija organizira se na inicijativu Nikole Borića, osobnog trenera atletičarke Elvan, koji posljednjih nekoliko godina živi i radi u Etiopiji. Suorganizatori humanitarne akcije su Atletski klub „Marathon 2006“, Atletski klub „Sljeme“, Koturaljkaški savez Hrvatske i Društvo športske rekreacije Aktivan život.  žena.hr 

Humanitarna akcija: Prikupimo tenisice za Etiopiju!

<para>O bulimiji i anoreksiji kao poremećajima u prehrani već pjevaju ptice na grani, no u posljednje vrijeme počeli su se javljati i drugi poremećaji u prehrani, a među najnovijima, i može se reći neistraženima, je fatoreksija. U biti, radi se o terminu koji nije znanstveno priznat, niti je priznat kao poremećaj u prehrani, no koliko se čini neće još dugo biti tako. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Naime, nakon što je izašla knjiga Amerikanke Sare Bird pod nazivom „Fatoreksija: Što vidite kada se pogledate u ogledalo?“ (Fatorexia: What Do You See When You Look In The Mirror?), mnogi ljudi počeli su se pitati kako to da su tako debeli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>O čemu se u ustvari radi?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sara objašnjava da je fatoreksija stanje kada imate prekomjernu tjelesnu težinu, a niste toga svjesni ili barem ne želite priznati da imate problem. Primjerice, visoki ste 1,65 metara i imate 100 kilograma. Svjesni ste da niste mršavi, ali isto tako ne priznajete si da ste debeli i da je to problem koji nije tako lako riješiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Upravo je Sara imala takav problem i odlučila je napisati knjigu. Na žalost, u Hrvatskoj, prema posljednjim informacijama, knjiga nije izašla, pa vam donosimo njezinu priču (primjerak na engleskom uvijek možete naručiti preko interneta). Možda se upravo vi prepoznate u njezinoj priči.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Poricanje istine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sara je prvi puta shvatila da ima višak kilograma na redovitom zdravstvenom pregledu kod liječnika. Godinama nije stala na vagu, niti je ikada svoje cijelo tijelo gledala u ogledalu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kada bi se pogledala u ogledalo (samo lice), vidjela je lijepu ženu, uređenu, našminkanu, s lijepom gustom kosom, uređenim noktima, a voljela se i lijepo oblačiti i nositi lijepe cipele. Kod kuće je imala dvoje djece i partnera kojeg obožava, dobar posao.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kada joj je liječnik rekao da je predebela, bila je šokirana. Za Saru, predebeli ljudi su uvijek bili lijeni ljudi koji ne mare za sebe, a to niti malo nije sličilo njoj. No, ni tada, Sara nije htjela odmah prihvatiti tu činjenicu. Naime, mislila je da pazi kako se hrani, jer je znala koliko kalorija nosi određena hrana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kada je stigla kući od liječnika, odmah je sjela za kompjuter i počela surfati internetom kako bi našla odgovor. Tada je shvatila da sa svojom težinom zaista ima problem. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Konačno je odlučila svući se i pogledati svoje tijelo u ogledalo, nakon dugo vremena. Ostala je šokirana! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Shvaćanje problema<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sara je nakon toga bila ljuta na sebe jer se dovela u užasno stanje i što nije prije primijetila da je debela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nakon razmišljanja, shvatila je u čemu je problem. Baš kao i kod osoba koje imaju anoreksiju, a svoja tijela vide kao debela, ovo je bio upravo obrnuti slučaj. Sara je bila debela, a sebe u ogledalu nije vidjela na takav način. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Primjerice, anoreksične osobe nose široku odjeću kako bi sakrile svoju mršavost, ona je nosila široku odjeću, kako bi sakrila svoju debljinu. I ne samo to, Sara je uvjeravala sebe, kada je počela kupovati mnogo veće brojeve odjeće, da su se brojevi promijenili, ali ne i ona. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uvjeravala je samu sebe da ne jede mnogo, isto kako osobe s anoreksijom uvjeravaju sebe da jedu puno. Svi njezini simptomi bili su jednaki anoreksiji, samo okrenuti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čak je i smislila termin Fatorexia (fat – eng. debelo), kako bi točno opisala stanje u kojem se nalazila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Naravno, do te težine nije došla preko noći. Loša i nezdrava prehrane, dva poroda, razvod i razne dijete utjecale su na vrludanje tjelesne težine,  a svaki puta bi se još više udebljala. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Rješenje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sara je počela istraživati zašto ljudi ne shvaćaju da su debeli do trenutka kada su prevršili svaku mjeru i zbog čega se nakon dijeta i gubitka kilograma, debljaju još jače. Došla je do zaključka da mnogi ljudi žive u ciklusima koji se sastoje od dijeta i ponovnog još većeg debljanja, ali su u tim trenucima debljanja uvjereni da su još uvijek mršavi kao na vrhuncu svoje dijete. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Upravo, zbog toga je i odlučila napisati knjigu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sara kaže da je samopriznanje da imate fatoreksiju veliki korak naprijed u rješavanju problema. Osim toga tvrdi da je pronašla „magičnu formulu“ s kojom ljudi mogu ostati normalne težine, a to je da ljudi moraju biti svjesni svog izgleda i svoje težine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Važite se redovito, promatrajte kako izgledate u ogledalu, zapitajte se zašto ste upravo kupili veći broj odjeće i tako dalje...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sara je izgubila na težini, ali ni danas nije mršava. Nije išla na nikakve rigorozne dijete, ali je jela manje, te se trudila ići u duge i intenzivne šetnje sa svojim psom. Na kraju ističe da fatoreksija nije izgovor da je netko debeo, no definitivno je razlog. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Što kada niste svjesni koliko ste debeli? Fatoreksija je stanje kada imate prekomjernu tjelesnu težinu, a niste toga svjesni ili barem ne želite priznati da imate problem O bulimiji i anoreksiji kao poremećajima u prehrani već pjevaju ptice na grani, no u posljednje vrijeme počeli su se javljati i drugi poremećaji u prehrani, a među najnovijima, i može se reći neistraženima, je fatoreksija. U biti, radi se o terminu koji nije znanstveno priznat, niti je priznat kao poremećaj u prehrani, no koliko se čini neće još dugo biti tako. Naime, nakon što je izašla knjiga Amerikanke Sare Bird pod nazivom „Fatoreksija: Što vidite kada se pogledate u ogledalo?“ (Fatorexia: What Do You See When You Look In The Mirror?), mnogi ljudi počeli su se pitati kako to da su tako debeli.
   O čemu se u ustvari radi?Sara objašnjava da je fatoreksija stanje kada imate prekomjernu tjelesnu težinu, a niste toga svjesni ili barem ne želite priznati da imate problem. Primjerice, visoki ste 1,65 metara i imate 100 kilograma. Svjesni ste da niste mršavi, ali isto tako ne priznajete si da ste debeli i da je to problem koji nije tako lako riješiti.Upravo je Sara imala takav problem i odlučila je napisati knjigu. Na žalost, u Hrvatskoj, prema posljednjim informacijama, knjiga nije izašla, pa vam donosimo njezinu priču (primjerak na engleskom uvijek možete naručiti preko interneta). Možda se upravo vi prepoznate u njezinoj priči.
   Poricanje istine
   Sara je prvi puta shvatila da ima višak kilograma na redovitom zdravstvenom pregledu kod liječnika. Godinama nije stala na vagu, niti je ikada svoje cijelo tijelo gledala u ogledalu. Kada bi se pogledala u ogledalo (samo lice), vidjela je lijepu ženu, uređenu, našminkanu, s lijepom gustom kosom, uređenim noktima, a voljela se i lijepo oblačiti i nositi lijepe cipele. Kod kuće je imala dvoje djece i partnera kojeg obožava, dobar posao.
   Kada joj je liječnik rekao da je predebela, bila je šokirana. Za Saru, predebeli ljudi su uvijek bili lijeni ljudi koji ne mare za sebe, a to niti malo nije sličilo njoj. No, ni tada, Sara nije htjela odmah prihvatiti tu činjenicu. Naime, mislila je da pazi kako se hrani, jer je znala koliko kalorija nosi određena hrana. Kada je stigla kući od liječnika, odmah je sjela za kompjuter i počela surfati internetom kako bi našla odgovor. Tada je shvatila da sa svojom težinom zaista ima problem. Konačno je odlučila svući se i pogledati svoje tijelo u ogledalo, nakon dugo vremena. Ostala je šokirana! 
   Shvaćanje problema
   Sara je nakon toga bila ljuta na sebe jer se dovela u užasno stanje i što nije prije primijetila da je debela.Nakon razmišljanja, shvatila je u čemu je problem. Baš kao i kod osoba koje imaju anoreksiju, a svoja tijela vide kao debela, ovo je bio upravo obrnuti slučaj. Sara je bila debela, a sebe u ogledalu nije vidjela na takav način. Primjerice, anoreksične osobe nose široku odjeću kako bi sakrile svoju mršavost, ona je nosila široku odjeću, kako bi sakrila svoju debljinu. I ne samo to, Sara je uvjeravala sebe, kada je počela kupovati mnogo veće brojeve odjeće, da su se brojevi promijenili, ali ne i ona. 
   Uvjeravala je samu sebe da ne jede mnogo, isto kako osobe s anoreksijom uvjeravaju sebe da jedu puno. Svi njezini simptomi bili su jednaki anoreksiji, samo okrenuti.Čak je i smislila termin Fatorexia (fat – eng. debelo), kako bi točno opisala stanje u kojem se nalazila.Naravno, do te težine nije došla preko noći. Loša i nezdrava prehrane, dva poroda, razvod i razne dijete utjecale su na vrludanje tjelesne težine,  a svaki puta bi se još više udebljala. 
   Rješenje
   Sara je počela istraživati zašto ljudi ne shvaćaju da su debeli do trenutka kada su prevršili svaku mjeru i zbog čega se nakon dijeta i gubitka kilograma, debljaju još jače. Došla je do zaključka da mnogi ljudi žive u ciklusima koji se sastoje od dijeta i ponovnog još većeg debljanja, ali su u tim trenucima debljanja uvjereni da su još uvijek mršavi kao na vrhuncu svoje dijete. Upravo, zbog toga je i odlučila napisati knjigu.Sara kaže da je samopriznanje da imate fatoreksiju veliki korak naprijed u rješavanju problema. Osim toga tvrdi da je pronašla „magičnu formulu“ s kojom ljudi mogu ostati normalne težine, a to je da ljudi moraju biti svjesni svog izgleda i svoje težine. Važite se redovito, promatrajte kako izgledate u ogledalu, zapitajte se zašto ste upravo kupili veći broj odjeće i tako dalje...Sara je izgubila na težini, ali ni danas nije mršava. Nije išla na nikakve rigorozne dijete, ali je jela manje, te se trudila ići u duge i intenzivne šetnje sa svojim psom. Na kraju ističe da fatoreksija nije izgovor da je netko debeo, no definitivno je razlog. 

(vam)
 Va.M. 

Što kada niste svjesni koliko ste debeli?

<para>Nakon nekog vremena shvatili smo da ne želimo i ovo ljeto provesti skrivajući se iza velikog ručnika na plaži, jedući sladoled da nas nitko ne vidi, te odlučili učvrstiti svoje tijelo prije sedmog i osmog mjeseca. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Volja je tu, no postoji problem. Kako i sa čime uopće započeti? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Slijedi nekoliko savjeta koja nam mogu pomoći pri samom početku vježbanja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prehrana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bez obzira odlučili se na neku od dijeta ili ne, vrlo je važno da izbacite neke namirnice iz prehrane ili ih barem smanjite. Za početak izbacite mješavine proteina i ugljikohidrata. Pritom se ne misli na voće, već na nečiji standardni ručak koji uključuje, primjera radi, pečenu piletinu + pire krumpir. Zamijenite taj pire krumpir kakvim kuhanim, vama ukusnim povrćem. Doručak ispunite zdravim vlaknima, žitaricama, tostom s marmeladom ili narežite voće na komadiće, izmiješajte, i dobit ćete pravu energetsku bombu koja će vas voditi dugo u dan. Ručak neka bude nešto manji nego do sada. Naime, ne morate se izgladnjivati, no sjetite se one stare ''Doručak pojedi sam, ručak podijeli s prijateljem, a večeru daj siromahu''. Ukoliko imate naviku jesti navečer, izbjegavajte tešku hranu. Pripremite ukusnu salatu s povrćem po želji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iskoristite svoj maksimum, no ne pretjerujte! Nikako nemojte započeti naglo, jer će vaši mišići pritom stradati, ukočiti se (poznatije kao ''muskulfieber''), te nećete biti u mogućnosti idućih tjedan dana vježbati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ukoliko nemate naviku vježbati ujutro, vježbajte navečer ili obrnuto. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>No bez obzira koliko vam je mrsko vježbanje u bilo koje doba dana, barem se razgibajte. Osjećat ćete se odlično. Jutarnjih 15 čučnjeva napravit će čuda u sljedeća tri mjeseca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Isto tako, ako vam se baš i ne vježba navečer, radite nešto što volite, a pritom i vježbate. Na primjer, rolajte se, plešite ili upišite kakav vama interesantan tečaj. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Važno je da odredite vašu aktivnost kojom ćete se baviti u nadolazeća dva do tri mjeseca. Ukoliko izaberete trčanje, krenite laganim tempom. Odaberete li aerobic, nemojte odmah pokušavati dostići kolegice u vježbanju. Neke od njih su u formi, vježbaju već mjesecima i samo ćete si naštetiti ukoliko se budete forsirali. Vi i vaše tijelo sami znate koliko možete. No opet, postoji bitna razlika između ''ne da mi se'' i iscrpljenosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Naime, bez obzira kakvu rekreaciju odaberete, nemojte odustajati. Sjetite se da to radite zbog sebe i da ćete se bolje osjećati u vlastitome tijelu kada postignete cilj koji ste si zadali.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mislim da smo svi upućeni u to da je voda najvažnija. No često preko dana je jednostavno zaboravimo piti, a jednom kada osjetimo žeđ, već smo lagano dehidrirali. Bitno je zapamtiti da gdje god idemo, ponesemo bočicu s vodom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2.5 l na dan očistit će naše tijelo od zlih toksina i pomoći našoj koži da nakon nekog vremena dobije sjaj. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Također, važno je znati da je voda najbolje i najzdravije piće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zato izbacite sve zaslađene sokove, gazirana pića, da ne govorimo o alkoholu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dijeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mi dame se najčešće opredijelimo za neku dijetu. To je u redu dok je dijeta provjerena i dokazano djeluje. No postoji više od 500 različitih dijeta koje kolaju internetom, časopisima, a prvi puta se čuje za njih. Bez obzira na to koliko kilograma želimo smršavjeti, važno je da prvi put ne isprobavamo sumnjive dijete već se pridržavamo osnovnog prehrambenog režima, ili neke poznatije dijete kao Atkinsova, Montignacova, Mjesečeva, Dijeta 9 kg, ili u današnje vrijeme vrlo popularna UN dijeta. Uz dijetu, važno je i vježbati, te piti dovoljno vode.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Trbušnjaci<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bez obzira kojom smo se aktivnosti odlučili baviti, dobro je napraviti dvije do tri serije trbušnjaka tokom dana. Naime, najčešća ženska kritična zona je trbuh. No ono što je pozitivno, baš zato što je trbuh toliko elastičan dio tijela, dokazano je da je on jedan od dijelova tijela koji odlično reagira na vježbu. Stoga uzmite si nešto vremena u danu kako biste za početak napravili 3 serije od 30 trbušnjaka. Svaki tjedan produžite seriju za 10 trbušnjaka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Cigarete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Moramo biti iskreni i jednostavni reći - pušenje ubija. Ne samo da ubija, već vas i sprječava u vježbanju. Riješite se cigareta jednom zauvijek. Zamijenite pušenje zdravom prehranom i vježbom. Dobro je za vas i dobro je za okolinu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Cilj<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ukoliko ste osoba koja lako odustaje, napravite sami sebi nekakav poticaj. U praznu bilježnicu na kraju dana pišite vaše doživljaje, vježbe, kako se osjećate. Isto tako možete napraviti foto album u koji zalijepite slike žena ili tijela kakvo biste voljeli imati. No imajte na umu da je pola tih fotografija dorađeno u programima za uljepšavanje - photoshopima, te si ih nikako nemojte postavljati kao glavni prioritet. Zapamtite da te djevojke same ne izgledaju tako u stvarnosti. Postavite si realan cilj. Kada dođete do istog, postavite si sljedeći. Također, možete i sami sebi napisati ugovor, isprintati ga i potpisati. Nekima će zvučati banalno i smiješno, no upravo te male stvari mogu održati volju u žena koje smatraju da ''ne mogu'' ono što su naumile.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Odustajanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zašto najčešće odustajemo? Svima nam je dobro poznato to da kad vidimo nešto fino, kažemo sami sebi da ćemo malo uzeti, no to na kraju završi cjelovitim obrokom. Također, odustajanje zna biti u raznim oblicima, kao nedostupnost određene hrane, nedovoljno vremena za kretanje ili nešto treće. Važno je prije samog početka razraditi plan i držati se istog. Uzmite papir i olovku te napišite koliko vremena u danu vam ostaje za vježbu, koje sve namirnice morate pribaviti, te koje bi vas stvari, događaji ili osobe mogle potaknuti na odustajanje. Kada se tako nešto i dogodi, vi ćete već unaprijed biti pripremljeni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>NE!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jednostavno recite ne. Ta dva slova imaju magičan utjecaj na našu podsvijest. U trenutku kada poželite pojesti onaj fini kolač iz slastičarne ili si mislite 'ah, dolaze mi prijatelji, pa valjda budem  i ja uzela koju krišku pizze''. Takve i slične misli samo će vas potaknuti na neuspjeh, te ih se vrlo lako možete riješiti. Nemojte biti brzopleti. Razmislite o svemu što zbog tog kolača može uslijediti. Jasno, s vremena na vrijeme sasvim je u redu počastiti sam sebe nekom sitnicom, ali samo u dane kada je to dopušteno i kada ste vi to isplanirali. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vaga<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sakrijte ju. Stalno vaganje samo će vas baciti u depresiju. Važite se svaka dva tjedna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Plakati<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osim što postoje plakati prekrasnih žena diljem grada koje nam nabijaju komplekse gdje god se okrenemo, tako postoje i plakati sa velikim hamburgerima, sočnim pizzama sa kojih se cijedi topljeni sir, te velike reklame s čokoladama i raznim drugim slasticama bez kojih jednostavno ne možemo kada ih ugledamo. Ono što je još gore je kad se to dvoje spoji, odnosno kada djevojka ili žena, vrlo privlačnog izgleda konzumira najčešće nešto nezdravo, puno ugljikohidrata ili kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ne dajte se smesti. Sve to je ovdje da privuče vašu pažnju. Nikoga nije briga za vašu liniju ili činjenicu da ste na dijeti. Baš zato budite na oprezu i sjetite se da vam to ne treba. Niti da djevojka s reklame u stvarnosti doista i jede dotičnu hranu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dodaci prehrani<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najčešća varka. Dakako, postoje razni vitaminski dodaci koji nam daju energiju ili čuvaju naše zdravlje, no istraživanjem je dokazano da je 90% dodataka prehrani laž. Svakojaki sumnjivi dodaci s interneta učinit će se privlačnim, no njihovi sponzori, ili kreatori napravit će sve i svašta samo da kupite njihov proizvod. Postavit će slike žena s natpisima ''prije i poslije'' te vas uvjeravati kako u neznatno kratkom vremenu, uz njihov proizvod možete postići rezultate. Kada uz njihov proizvod ne postignete nikakve rezultate, oni će se braniti s time da niste dovoljno vježbali ili pili vode. Naime, uz pravilnu prehranu, određenu količinu vode, te vježbu svatko će izgubiti na težini bez ikakvih tableta, napitaka ili prašaka sumnjivog porijekla. Zato ne bacajte novac, nego se dame moje, primite posla.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koliko god da se u početku činilo teško, zapamtite da će se na kraju svaka kap znoja isplatiti. Isprobajte razne vježbe ili aktivnosti prije nego se odlučite za najefikasniju ili vama najpovoljniju i najzabavniju. Neka vam vježbanje prijeđe u rutinu, a zdrava prehrana u naviku.  Jednom kada dođete do ciljane težine znat ćete, to ste postigli svojom voljom. Bez ičije pomoći, a taj osjećaj pobjede je jednostavno… neprocjenjiv.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>M.P<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Fitness početnici Kako uopće započeti Nakon nekog vremena shvatili smo da ne želimo i ovo ljeto provesti skrivajući se iza velikog ručnika na plaži, jedući sladoled da nas nitko ne vidi, te odlučili učvrstiti svoje tijelo prije sedmog i osmog mjeseca. Volja je tu, no postoji problem. Kako i sa čime uopće započeti? 
   Slijedi nekoliko savjeta koja nam mogu pomoći pri samom početku vježbanja
   PrehranaBez obzira odlučili se na neku od dijeta ili ne, vrlo je važno da izbacite neke namirnice iz prehrane ili ih barem smanjite. Za početak izbacite mješavine proteina i ugljikohidrata. Pritom se ne misli na voće, već na nečiji standardni ručak koji uključuje, primjera radi, pečenu piletinu + pire krumpir. Zamijenite taj pire krumpir kakvim kuhanim, vama ukusnim povrćem. Doručak ispunite zdravim vlaknima, žitaricama, tostom s marmeladom ili narežite voće na komadiće, izmiješajte, i dobit ćete pravu energetsku bombu koja će vas voditi dugo u dan. Ručak neka bude nešto manji nego do sada. Naime, ne morate se izgladnjivati, no sjetite se one stare ''Doručak pojedi sam, ručak podijeli s prijateljem, a večeru daj siromahu''. Ukoliko imate naviku jesti navečer, izbjegavajte tešku hranu. Pripremite ukusnu salatu s povrćem po želji.
   VježbanjeIskoristite svoj maksimum, no ne pretjerujte! Nikako nemojte započeti naglo, jer će vaši mišići pritom stradati, ukočiti se (poznatije kao ''muskulfieber''), te nećete biti u mogućnosti idućih tjedan dana vježbati. 
   Ukoliko nemate naviku vježbati ujutro, vježbajte navečer ili obrnuto. No bez obzira koliko vam je mrsko vježbanje u bilo koje doba dana, barem se razgibajte. Osjećat ćete se odlično. Jutarnjih 15 čučnjeva napravit će čuda u sljedeća tri mjeseca.Isto tako, ako vam se baš i ne vježba navečer, radite nešto što volite, a pritom i vježbate. Na primjer, rolajte se, plešite ili upišite kakav vama interesantan tečaj. 
   Važno je da odredite vašu aktivnost kojom ćete se baviti u nadolazeća dva do tri mjeseca. Ukoliko izaberete trčanje, krenite laganim tempom. Odaberete li aerobic, nemojte odmah pokušavati dostići kolegice u vježbanju. Neke od njih su u formi, vježbaju već mjesecima i samo ćete si naštetiti ukoliko se budete forsirali. Vi i vaše tijelo sami znate koliko možete. No opet, postoji bitna razlika između ''ne da mi se'' i iscrpljenosti.Naime, bez obzira kakvu rekreaciju odaberete, nemojte odustajati. Sjetite se da to radite zbog sebe i da ćete se bolje osjećati u vlastitome tijelu kada postignete cilj koji ste si zadali.
   VodaMislim da smo svi upućeni u to da je voda najvažnija. No često preko dana je jednostavno zaboravimo piti, a jednom kada osjetimo žeđ, već smo lagano dehidrirali. Bitno je zapamtiti da gdje god idemo, ponesemo bočicu s vodom. 2.5 l na dan očistit će naše tijelo od zlih toksina i pomoći našoj koži da nakon nekog vremena dobije sjaj. Također, važno je znati da je voda najbolje i najzdravije piće. Zato izbacite sve zaslađene sokove, gazirana pića, da ne govorimo o alkoholu. 
   DijetaMi dame se najčešće opredijelimo za neku dijetu. To je u redu dok je dijeta provjerena i dokazano djeluje. No postoji više od 500 različitih dijeta koje kolaju internetom, časopisima, a prvi puta se čuje za njih. Bez obzira na to koliko kilograma želimo smršavjeti, važno je da prvi put ne isprobavamo sumnjive dijete već se pridržavamo osnovnog prehrambenog režima, ili neke poznatije dijete kao Atkinsova, Montignacova, Mjesečeva, Dijeta 9 kg, ili u današnje vrijeme vrlo popularna UN dijeta. Uz dijetu, važno je i vježbati, te piti dovoljno vode.
   TrbušnjaciBez obzira kojom smo se aktivnosti odlučili baviti, dobro je napraviti dvije do tri serije trbušnjaka tokom dana. Naime, najčešća ženska kritična zona je trbuh. No ono što je pozitivno, baš zato što je trbuh toliko elastičan dio tijela, dokazano je da je on jedan od dijelova tijela koji odlično reagira na vježbu. Stoga uzmite si nešto vremena u danu kako biste za početak napravili 3 serije od 30 trbušnjaka. Svaki tjedan produžite seriju za 10 trbušnjaka. 
   CigareteMoramo biti iskreni i jednostavni reći - pušenje ubija. Ne samo da ubija, već vas i sprječava u vježbanju. Riješite se cigareta jednom zauvijek. Zamijenite pušenje zdravom prehranom i vježbom. Dobro je za vas i dobro je za okolinu. 
   CiljUkoliko ste osoba koja lako odustaje, napravite sami sebi nekakav poticaj. U praznu bilježnicu na kraju dana pišite vaše doživljaje, vježbe, kako se osjećate. Isto tako možete napraviti foto album u koji zalijepite slike žena ili tijela kakvo biste voljeli imati. No imajte na umu da je pola tih fotografija dorađeno u programima za uljepšavanje - photoshopima, te si ih nikako nemojte postavljati kao glavni prioritet. Zapamtite da te djevojke same ne izgledaju tako u stvarnosti. Postavite si realan cilj. Kada dođete do istog, postavite si sljedeći. Također, možete i sami sebi napisati ugovor, isprintati ga i potpisati. Nekima će zvučati banalno i smiješno, no upravo te male stvari mogu održati volju u žena koje smatraju da ''ne mogu'' ono što su naumile.
   OdustajanjeZašto najčešće odustajemo? Svima nam je dobro poznato to da kad vidimo nešto fino, kažemo sami sebi da ćemo malo uzeti, no to na kraju završi cjelovitim obrokom. Također, odustajanje zna biti u raznim oblicima, kao nedostupnost određene hrane, nedovoljno vremena za kretanje ili nešto treće. Važno je prije samog početka razraditi plan i držati se istog. Uzmite papir i olovku te napišite koliko vremena u danu vam ostaje za vježbu, koje sve namirnice morate pribaviti, te koje bi vas stvari, događaji ili osobe mogle potaknuti na odustajanje. Kada se tako nešto i dogodi, vi ćete već unaprijed biti pripremljeni.
   NE!Jednostavno recite ne. Ta dva slova imaju magičan utjecaj na našu podsvijest. U trenutku kada poželite pojesti onaj fini kolač iz slastičarne ili si mislite 'ah, dolaze mi prijatelji, pa valjda budem  i ja uzela koju krišku pizze''. Takve i slične misli samo će vas potaknuti na neuspjeh, te ih se vrlo lako možete riješiti. Nemojte biti brzopleti. Razmislite o svemu što zbog tog kolača može uslijediti. Jasno, s vremena na vrijeme sasvim je u redu počastiti sam sebe nekom sitnicom, ali samo u dane kada je to dopušteno i kada ste vi to isplanirali. 
   VagaSakrijte ju. Stalno vaganje samo će vas baciti u depresiju. Važite se svaka dva tjedna.
   PlakatiOsim što postoje plakati prekrasnih žena diljem grada koje nam nabijaju komplekse gdje god se okrenemo, tako postoje i plakati sa velikim hamburgerima, sočnim pizzama sa kojih se cijedi topljeni sir, te velike reklame s čokoladama i raznim drugim slasticama bez kojih jednostavno ne možemo kada ih ugledamo. Ono što je još gore je kad se to dvoje spoji, odnosno kada djevojka ili žena, vrlo privlačnog izgleda konzumira najčešće nešto nezdravo, puno ugljikohidrata ili kalorija. Ne dajte se smesti. Sve to je ovdje da privuče vašu pažnju. Nikoga nije briga za vašu liniju ili činjenicu da ste na dijeti. Baš zato budite na oprezu i sjetite se da vam to ne treba. Niti da djevojka s reklame u stvarnosti doista i jede dotičnu hranu. 
   Dodaci prehraniNajčešća varka. Dakako, postoje razni vitaminski dodaci koji nam daju energiju ili čuvaju naše zdravlje, no istraživanjem je dokazano da je 90% dodataka prehrani laž. Svakojaki sumnjivi dodaci s interneta učinit će se privlačnim, no njihovi sponzori, ili kreatori napravit će sve i svašta samo da kupite njihov proizvod. Postavit će slike žena s natpisima ''prije i poslije'' te vas uvjeravati kako u neznatno kratkom vremenu, uz njihov proizvod možete postići rezultate. Kada uz njihov proizvod ne postignete nikakve rezultate, oni će se braniti s time da niste dovoljno vježbali ili pili vode. Naime, uz pravilnu prehranu, određenu količinu vode, te vježbu svatko će izgubiti na težini bez ikakvih tableta, napitaka ili prašaka sumnjivog porijekla. Zato ne bacajte novac, nego se dame moje, primite posla.
   Koliko god da se u početku činilo teško, zapamtite da će se na kraju svaka kap znoja isplatiti. Isprobajte razne vježbe ili aktivnosti prije nego se odlučite za najefikasniju ili vama najpovoljniju i najzabavniju. Neka vam vježbanje prijeđe u rutinu, a zdrava prehrana u naviku.  Jednom kada dođete do ciljane težine znat ćete, to ste postigli svojom voljom. Bez ičije pomoći, a taj osjećaj pobjede je jednostavno… neprocjenjiv.
   

M.P


   
 žena.hr 

Fitness početnici

<para>Duboko u ormaru, iza svih stvari nalaze se vaše omiljene stare traperice. One iz kojih se nekad niste vadili, ali ih sada niste već dulje vremena nositi jer naprosto više baš i ne stanete u njih... Ove vježbe osmišljene su kako bi učvrstile vašu stražnjicu, tonirale bedra, osnažile trbušne i leđne mišiće i pomogle vam riješiti se jastučića na trbuhu. Ukratko, one će riješiti problematične zone koje vas sprečavaju da ponovo šećete u svojim omiljenim uskim trapericama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ubrzano učvršćivanje tijela<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovih osam jednostavnih, ali efikasnih vježbi pokrenut će sagorijevanje masnoća u tijelu i pomoći vam sa se riješite masnih naslaga s kritičnih zona. Napravite 2 do 3 seta ovog programa vježbi svaki drugi dan u tjednu. Trošenje kalorija pojačajte limitiranjem odmora između vježbi i setova na 30 ili manje sekundi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Polusjedeće dizanje nogu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="73d12f84-35bc-11eb-b746-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sjednite na pod s ispruženim nogama, straga se naslonite na laktove, dlanovi su uz vaše kukove. (a) Držeći donji dio leđa na podu napnite trbušne mišiće i podignite noge na oko 45 stupnjeva. Ispružite prste, stisnite bedra i stopalima po zraku „ocrtajte“ 12 velikih krugova u smjeru kazaljke na satu, pa onda 12 u smjeru suprotnom od kazaljki na satu. (b)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Naizmjenično dizanje nogu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8024707a-35bc-11eb-b7fd-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uzmite bučice (utege) u obje ruke i stanite na desnu nogu, podižući lijevu nogu nekoliko centimetara iza vas (a). Držeći leđa ravnima, nagnite se naprijed iz kukova sve dok vam tijelo nije gotovo usporedno s podom, bučice i ruke su u liniji ramena. Vratite se u početnu pozu. To je jedno ponavljanje, napravite ih 12, pa isto učinite s drugom nogom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Aktivni čučanj<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="89db8d06-35bc-11eb-9927-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite sa stopalima razmaknutima malo više od širine vaših kukova i okrenite ih prema van za 45 stupnjeva. Spustite se u čučanj s koljenima iznad zglobova (a). Iz te poze lijevom nogom iskoračite u lijevo, ali ostanite u polučučnju (b). Zakoračite desnom nogom u lijevo kako biste došli u početnu poziciju. Tada isto napravite samo u drugu stranu (znači iskoračite desnom nogom udesno...). Vježbu ponovite u svaku stranu po 10 puta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jutarnji pregib<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="92c48936-35bc-11eb-b2c2-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite sa stopalima razmaknutima u širini ramena, u rukama držite bučice u visini ramena, s dlanovima okrenutima prema naprijed (a). Držeći koljena blago savijena,a torzo uspravan, polako se nagnite naprijed iz kukova sve dok vam tijelo nije gotovo usporedno s podom (b). Zadržite 5 sekundi i vratite se u početni položaj. To je jedno ponavljanje, napravite 8 do 10. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iskorak stabilnosti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9b6a6dd0-35bc-11eb-b74e-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite sa stopalima razmaknutima u širini ramena s rukama sa strane tijela. Dignite desno koljeno sve dok vam bedro nije usporedno s podom i dignite ruke iznad glave dodirući se dlanovima (a). Zadržite 5 sekundi, a onda polako desnu nogu spustite u iskorak (b). Lijevu nogu pomaknite do desne u početni položaj. Ovo je 1 ponavljanje. Napravite naizmjence 10 do 12 za svaku nogu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Naizmjenični „plank“ <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a466e670-35bc-11eb-b450-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Namjestite se u položaj kao za sklek, ali su laktovi na podu, stražnjica ne smije biti previsoko, ni prenisko (a). Zategnite trbušne mišiće i dignite desnu nogu (b). Zadržite pozu najmanje 30 sekundi i tad spustite nogu. Ponovite isto s lijevom nogom. Sa svakom nogom ponovite 5 ili više puta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Klizački iskorak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ad7b5066-35bc-11eb-9b85-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uzmite bučice i držite ih u visini kukova te  s desnom nogom na stepenici. Tad gornji dio tijela lagano nagnite prema naprijed i iskoračite unatrag s lijevom nogom. Koljeno desne noge je pod pravim kutem (a). Iz te pozicije vratite lijevu nogu do desne na stepenicu, ali ostanite u čučnju i zadržite se tako 5 sekundi (b). Uspravite se i to je jedno ponavljanje. Ponovite vježbu i s drugom nogom, napravite 10 do 12 ponavljanja sa svakom nogom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ekstenzija kukova<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b72a1d4a-35bc-11eb-8a18-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Legnite trbuhom na klupicu, stolac ili pilates loptu (u tom slučaju su ruke na tlu kao za sklekove), noge vise s ruba i stopala dodiruju pod (a). Zategnite trbušne mišiće i podignite noge tako da vam tijelo čini ravnu liniju (b). Zadržite 5 sekundi i onda polako spustite noge. To je jedno ponavljanje, napravite 10 do 15. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(Izvor: Womenshealthmag.com)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Vježbe pomoću kojih ćete savršeno izgledati u trapericama Učvrstite trbuh i stražnjicu s ovim jednostavnim vježbama kako biste samo ukliznili u najuži par traperica koji imate Duboko u ormaru, iza svih stvari nalaze se vaše omiljene stare traperice. One iz kojih se nekad niste vadili, ali ih sada niste već dulje vremena nositi jer naprosto više baš i ne stanete u njih... Ove vježbe osmišljene su kako bi učvrstile vašu stražnjicu, tonirale bedra, osnažile trbušne i leđne mišiće i pomogle vam riješiti se jastučića na trbuhu. Ukratko, one će riješiti problematične zone koje vas sprečavaju da ponovo šećete u svojim omiljenim uskim trapericama. 
   
   
   Ubrzano učvršćivanje tijela
   Ovih osam jednostavnih, ali efikasnih vježbi pokrenut će sagorijevanje masnoća u tijelu i pomoći vam sa se riješite masnih naslaga s kritičnih zona. Napravite 2 do 3 seta ovog programa vježbi svaki drugi dan u tjednu. Trošenje kalorija pojačajte limitiranjem odmora između vježbi i setova na 30 ili manje sekundi. 
   Polusjedeće dizanje nogu
   


   
   


   Sjednite na pod s ispruženim nogama, straga se naslonite na laktove, dlanovi su uz vaše kukove. (a) Držeći donji dio leđa na podu napnite trbušne mišiće i podignite noge na oko 45 stupnjeva. Ispružite prste, stisnite bedra i stopalima po zraku „ocrtajte“ 12 velikih krugova u smjeru kazaljke na satu, pa onda 12 u smjeru suprotnom od kazaljki na satu. (b)
   
   Naizmjenično dizanje nogu
   


   
   


   Uzmite bučice (utege) u obje ruke i stanite na desnu nogu, podižući lijevu nogu nekoliko centimetara iza vas (a). Držeći leđa ravnima, nagnite se naprijed iz kukova sve dok vam tijelo nije gotovo usporedno s podom, bučice i ruke su u liniji ramena. Vratite se u početnu pozu. To je jedno ponavljanje, napravite ih 12, pa isto učinite s drugom nogom. 
   
   Aktivni čučanj
   


   
   


   Stanite sa stopalima razmaknutima malo više od širine vaših kukova i okrenite ih prema van za 45 stupnjeva. Spustite se u čučanj s koljenima iznad zglobova (a). Iz te poze lijevom nogom iskoračite u lijevo, ali ostanite u polučučnju (b). Zakoračite desnom nogom u lijevo kako biste došli u početnu poziciju. Tada isto napravite samo u drugu stranu (znači iskoračite desnom nogom udesno...). Vježbu ponovite u svaku stranu po 10 puta. 
   
   Jutarnji pregib
   


   
   


   Stanite sa stopalima razmaknutima u širini ramena, u rukama držite bučice u visini ramena, s dlanovima okrenutima prema naprijed (a). Držeći koljena blago savijena,a torzo uspravan, polako se nagnite naprijed iz kukova sve dok vam tijelo nije gotovo usporedno s podom (b). Zadržite 5 sekundi i vratite se u početni položaj. To je jedno ponavljanje, napravite 8 do 10. 
   
   Iskorak stabilnosti
   


   
   


   Stanite sa stopalima razmaknutima u širini ramena s rukama sa strane tijela. Dignite desno koljeno sve dok vam bedro nije usporedno s podom i dignite ruke iznad glave dodirući se dlanovima (a). Zadržite 5 sekundi, a onda polako desnu nogu spustite u iskorak (b). Lijevu nogu pomaknite do desne u početni položaj. Ovo je 1 ponavljanje. Napravite naizmjence 10 do 12 za svaku nogu. 
   
   Naizmjenični „plank“ 
   


   
   


   Namjestite se u položaj kao za sklek, ali su laktovi na podu, stražnjica ne smije biti previsoko, ni prenisko (a). Zategnite trbušne mišiće i dignite desnu nogu (b). Zadržite pozu najmanje 30 sekundi i tad spustite nogu. Ponovite isto s lijevom nogom. Sa svakom nogom ponovite 5 ili više puta. 
   
   Klizački iskorak
   


   
   


   Uzmite bučice i držite ih u visini kukova te  s desnom nogom na stepenici. Tad gornji dio tijela lagano nagnite prema naprijed i iskoračite unatrag s lijevom nogom. Koljeno desne noge je pod pravim kutem (a). Iz te pozicije vratite lijevu nogu do desne na stepenicu, ali ostanite u čučnju i zadržite se tako 5 sekundi (b). Uspravite se i to je jedno ponavljanje. Ponovite vježbu i s drugom nogom, napravite 10 do 12 ponavljanja sa svakom nogom. 
   
   Ekstenzija kukova
   


   
   


   Legnite trbuhom na klupicu, stolac ili pilates loptu (u tom slučaju su ruke na tlu kao za sklekove), noge vise s ruba i stopala dodiruju pod (a). Zategnite trbušne mišiće i podignite noge tako da vam tijelo čini ravnu liniju (b). Zadržite 5 sekundi i onda polako spustite noge. To je jedno ponavljanje, napravite 10 do 15. 
   

(Izvor: Womenshealthmag.com)
 žena.hr 

Vježbe pomoću kojih ćete savršeno izgledati u trapericama

<para>Žene znaju: dijete za mršavljenje najučinkovitije su oružje u borbi protiv suvišnih kilograma. Stoga je 2/3 Europljanki svjesno važnosti zdrave i uravnotežene prehrane pokazala je studija TNS Health &amp; Beauty. Također potvrđuju da dijete nisu toliko učinkovite kada je riječ o određenim dijelovima tijela, poput bokova, stražnjice ili bedara. Stoga su u laboratoriju Vichy stvorili intenzivnu dijetu u obliku novog proizvoda CELLU.DESTOCK koji u roku od 28 dana pridonosi smanjenju opsega i za samo sedam dana smanjuje izgled narančine kore. Inovacija proizvoda leži u holističkom pristupu rješavanju problema prevelikog opsega i izgleda narančine kore. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tajna vitke linije krije se u uravnoteženoj prehrani povezanoj sa zdravim načinom života. No s obzirom na to da dijete nisu svemoguće, samo pravilno prehranjivanje neće biti dovoljno za postizanje ljepšeg stasa. Pojedini su dijelovi tijela naime genetski programirani za skladištenje sala (bokovi, stražnjica, bedra) te stoga dijete na njih slabije utječu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ondje, gdje završava djelovanje i djelotvornost dijeta, nastupa Vichy svojom novom ekspertizom i novim proizvodom CELLU.DESTOCK koji dijelovima na koje dijete obično ne utječu pruža intenzivan tretman mršavljenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Inovacija laboratorija Vichy, koja donosi napredak na području mršavljenja, novi je proizvod CELLU.DESTOCK koji sadržava: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>LipocidineTM: djeluje kao ubrzivač izlučivanja masti zato što potiče sintezu proteina SIRT-1 koji pokreće izlučivanje lipida tijekom dijete.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Čisti kofein (5%): jača izlučivanje masti djelovanjem na enzim fosfodiestraza koji sprečava lipolizu u organizmu (topljenje masnoće). Kofein sprečava rad tog enzima i time jača izlučivanje masti.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međusobno djelovanje sastojka LipocidineTM i kofeina omogućuje ubrzano izlučivanje masti te izglađuje udubine, čvoriće na koži, čak i na dijelovima koji su otporni na dijete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Novost u razvoju novog proizvoda, koji nije običan anticelulitni proizvod, nego intenzivna dijeta, predstavlja holistički pristup razvoju i djelovanju proizvoda.  U razvoju novog proizvoda, laboratoriji Vichy surađivali su sa stručnjakom za nutricizam s obzirom na to da je riječ o problemu koji je usko vezan za prehranu. Ispitivanje učinkovitosti novog proizvoda u suradnji s liječnikom nutricionistom dokazalo je da proizvod Cellu.destock ubrzava učinke dijete. Na temelju dijagnoze i testiranja 50 žena različite dobi te različitih prehrambenih navika, nutricionist je identificirao različite prehrambene profile i propisao različite jelovnike (preporuke) koji povećavaju učinkovitost proizvoda Cellu.Destock te koje će laboratoriji Vichy podijeliti sa svojim korisnicima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vichy i Žena.hr poklanjaju četirima čitateljicama proizvod CELLU.DESTOCK koje najbolje odgovore na pitanje:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Navedite barem tri razloga zašto se želite riješiti celulita?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Odgovore zajedno sa svojim podacima (ime, prezime, nadimak, adresa i kontakt telefon) šaljite na mail <ulink url="mailto:info@zena.hr">info@zena.hr</ulink> s naznakom "Cellu.destock" do 29.4.2010.g. u 12 sati. Dobitnice ćemo objaviti 30.4.2010.g.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dobitnice su:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Maljevac Milka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Valentina Jurakić<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Anita Mesić <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sanja Vitaz<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d202c16c-35bc-11eb-a470-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Cellu.destock - inenzivna dijeta protiv celulita Prva njega za preoblikovanje linije Žene znaju: dijete za mršavljenje najučinkovitije su oružje u borbi protiv suvišnih kilograma. Stoga je 2/3 Europljanki svjesno važnosti zdrave i uravnotežene prehrane pokazala je studija TNS Health &amp; Beauty. Također potvrđuju da dijete nisu toliko učinkovite kada je riječ o određenim dijelovima tijela, poput bokova, stražnjice ili bedara. Stoga su u laboratoriju Vichy stvorili intenzivnu dijetu u obliku novog proizvoda CELLU.DESTOCK koji u roku od 28 dana pridonosi smanjenju opsega i za samo sedam dana smanjuje izgled narančine kore. Inovacija proizvoda leži u holističkom pristupu rješavanju problema prevelikog opsega i izgleda narančine kore. 
   Tajna vitke linije krije se u uravnoteženoj prehrani povezanoj sa zdravim načinom života. No s obzirom na to da dijete nisu svemoguće, samo pravilno prehranjivanje neće biti dovoljno za postizanje ljepšeg stasa. Pojedini su dijelovi tijela naime genetski programirani za skladištenje sala (bokovi, stražnjica, bedra) te stoga dijete na njih slabije utječu. 
   Ondje, gdje završava djelovanje i djelotvornost dijeta, nastupa Vichy svojom novom ekspertizom i novim proizvodom CELLU.DESTOCK koji dijelovima na koje dijete obično ne utječu pruža intenzivan tretman mršavljenja.
   Inovacija laboratorija Vichy, koja donosi napredak na području mršavljenja, novi je proizvod CELLU.DESTOCK koji sadržava: 


   
      LipocidineTM: djeluje kao ubrzivač izlučivanja masti zato što potiče sintezu proteina SIRT-1 koji pokreće izlučivanje lipida tijekom dijete.
   
   
      Čisti kofein (5%): jača izlučivanje masti djelovanjem na enzim fosfodiestraza koji sprečava lipolizu u organizmu (topljenje masnoće). Kofein sprečava rad tog enzima i time jača izlučivanje masti.
   


   Međusobno djelovanje sastojka LipocidineTM i kofeina omogućuje ubrzano izlučivanje masti te izglađuje udubine, čvoriće na koži, čak i na dijelovima koji su otporni na dijete.
   Novost u razvoju novog proizvoda, koji nije običan anticelulitni proizvod, nego intenzivna dijeta, predstavlja holistički pristup razvoju i djelovanju proizvoda.  U razvoju novog proizvoda, laboratoriji Vichy surađivali su sa stručnjakom za nutricizam s obzirom na to da je riječ o problemu koji je usko vezan za prehranu. Ispitivanje učinkovitosti novog proizvoda u suradnji s liječnikom nutricionistom dokazalo je da proizvod Cellu.destock ubrzava učinke dijete. Na temelju dijagnoze i testiranja 50 žena različite dobi te različitih prehrambenih navika, nutricionist je identificirao različite prehrambene profile i propisao različite jelovnike (preporuke) koji povećavaju učinkovitost proizvoda Cellu.Destock te koje će laboratoriji Vichy podijeliti sa svojim korisnicima. 
   Vichy i Žena.hr poklanjaju četirima čitateljicama proizvod CELLU.DESTOCK koje najbolje odgovore na pitanje:
   Navedite barem tri razloga zašto se želite riješiti celulita?
   Odgovore zajedno sa svojim podacima (ime, prezime, nadimak, adresa i kontakt telefon) šaljite na mail info@zena.hr s naznakom "Cellu.destock" do 29.4.2010.g. u 12 sati. Dobitnice ćemo objaviti 30.4.2010.g.Dobitnice su:Maljevac MilkaValentina JurakićAnita Mesić Sanja Vitaz
   
   


   
   
 žena.hr 

Cellu.destock - inenzivna dijeta protiv celulita

<para>Protekla tri tjedna pisali smo o prehrani prema krvnim grupama, te smo do sada obradili grupe 0, A i B, pa nam je za kraj ostala najrjeđa i najmlađa krvna grupa AB. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>No, prije nego što kažemo nešto više o toj krvnoj grupi, potrebno je pojasniti zbog čega je važna prehrana prema krvnim grupama. Naime, znanstvenici su na temelju istraživanja došli do zaključka da bi prehranu trebali temeljiti upravo prema krvnim grupama, jer svaka ima neke posebnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vjerojatno ste primijetili da neki ljudi mogu jesti različite vrste hrane i nemaju nikakve probleme, dok neki pate od probavnih problema, nadutosti, žgaravice te su podložniji određenim bolestima. Objašnjenje stručnjaka koji su se bavili prehranom prema krvnim grupama je da ljudi s različitim krvnim grupama ne mogu jednako lako probaviti određenu hranu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Također, znanstvenici su uspjeli dokazati da su ljudi, koji su više-manje temeljili svoju prehranu na namirnicama kompatibilnima svojoj krvnoj grupi, bili psihički i fizički zdraviji i zadovoljniji. Cilj ove prehrane nije da u potpunosti izbacite svoje omiljene namirnice, nego da, ukoliko nisu kompatibilne s vašom krvnom grupom, smanjite njihovu konzumaciju na najmanju moguću mjeru. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najbolje i najgore od grupa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kao što smo već spomenuli, krvna grupa AB je najmlađa krvna grupa, stara oko 1.000 godina i može se reći „potomak“ krvne grupe A i krvne grupe B. Ima ju manje od pet posto svjetskog pučanstva i može se reći da je pokupila ono najbolje i najgore od obje krvne grupe, odnosno ono što je loše za krvnu grupu A i B je loše i za krvnu grupu AB i obrnuto. Iznimka su jedino rajčice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Grupa AB isto kao i grupa A ne proizvodi dovoljno želučane kiseline, tako da osobe s tom grupom ne mogu dobro probaviti crveno meso, no ipak s obzirom na grupu B potrebni su im životinjski proteini. No, da ne duljimo, evo namirnica koje osobe s krvnom grupom AB trebaju izbjegavati, te koje bi trebale češće konzumirati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Namirnice koje treba izbjegavati<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Meso i perad - divljač, govedina, teletina, kokoš, patka, prepelica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ribe i morski plodovi - kozice i srodnici, morske rakove (velike), kamenice, inćuni, listovi, žabe, hobotnica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mliječni proizvodi i jaja - brie, camembert, maslac, sladoled, punomasno kravlje mlijeko <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Grahorice i mahune - bubrežasti grah, slanutak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koštunjavo voće i sjemenke - lješnjak, mak, bučine sjemenke, sezamov i suncokretov maslac<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Žitarice i škrob - palenta, rafinirana pšenica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Povrće - crvena paprika, zelena paprika, crne masline, kapare, kiseli krastavci<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voće i voćni sokovi - mango, naranča, šipak, kupine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ulje - suncokretovo ulje, sojino ulje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ljekovito bilje i začini - kečap, kukuruzni škrob, želatina, fruktoza, ocat<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pića - crni čaj, kava, slatka gazirana pića, žestoka pića<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jako dobre namirnice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Meso i perad – puretina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ribe i morski plodovi - losos, puževi, skuše, srdele i srodnici, tuna, bakalar, grdobina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mliječni proizvodi i jaja - bjelanjak od kokošjeg jaja, jogurt, kefir, mozzarella, ricotta, farmer i feta sir, kozje mlijeko, vrhnje nemasno<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Grahorice i mahune - oljuštena leća, pinto grah, tofu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koštunjavo voće i sjemenke - kikiriki, maslac od kikirikija, orah, proso, sve vrste riža<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Žitarice i škrob - indijski oraščići, proso, bijela; indijska; smeđa riža, rižine mekinje, rižino mlijeko, zob i zobeno brašno, raženi kruh, sojin kruh<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Povrće - kelj, krumpir slatki, krastavac, maslačak, repa, jam, gorušica, kupus, mrkva, patlidžan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voće i voćni sokovi - ananas svježi, grejpfrut, kivi, lubenica, smokve, šljive, trešnje, višnje, brusnice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ulja - maslinovo ulje, orahovo ulje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ljekovito bilje i začini - curry, peršin, kvasac<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pića - zeleni čaj<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Neutralne namirnice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Meso i perad - janjetina, kunić, ovčetina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ribe i morski plodovi - cipli, dagnje, gavuni, kapice (školjke), kavijar, lignje, lokarda, škarpina i srodnici<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mliječni proizvodi i jaja - gauda, edamer, obrano kravlje mlijeko <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Grahorice i mahunarke - bijeli grah, bob, crveni grah, sojin sir, leća narančasta, sojino mlijeko<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koštunjavo voće i sjemenke - badem, bademov sir, lanene sjemenke, pinjoli, pistacije, indijski oraščić<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Žitarice i škrob - pšenica, ječam, pšenična krupica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Povrće - šparoge, blitva, celer, borovica, buča, đumbir, gljiva, hren, kelj pupčar, komorač, korabica, korijander, ljutika, zelene masline, alge, poriluk, radič, tikvice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voće i voćni sokovi - borovnice, breskve, datulje, dinja, grožđice, jabuke, kruška, jagoda, limeta, papaja, ribiz<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ulja - bademovo ulje, laneno ulje, ulje od pšeničnih klica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ljekovito bilje i začini - bosiljak, chilly, kadulja, mažuran, rogač, med, kim, klinčić, majoneza, šećer, sol, vanilija, tartar umak, timijan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pića - pivo, crno i bijelo vino, mineralna voda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Prehrana prema krvnim grupama - grupa AB Ima ju manje od pet posto svjetskog pučanstva i može se reći da je pokupila ono najbolje i nagore od krvnih grupa A i B Protekla tri tjedna pisali smo o prehrani prema krvnim grupama, te smo do sada obradili grupe 0, A i B, pa nam je za kraj ostala najrjeđa i najmlađa krvna grupa AB. 
   No, prije nego što kažemo nešto više o toj krvnoj grupi, potrebno je pojasniti zbog čega je važna prehrana prema krvnim grupama. Naime, znanstvenici su na temelju istraživanja došli do zaključka da bi prehranu trebali temeljiti upravo prema krvnim grupama, jer svaka ima neke posebnosti.
   Vjerojatno ste primijetili da neki ljudi mogu jesti različite vrste hrane i nemaju nikakve probleme, dok neki pate od probavnih problema, nadutosti, žgaravice te su podložniji određenim bolestima. Objašnjenje stručnjaka koji su se bavili prehranom prema krvnim grupama je da ljudi s različitim krvnim grupama ne mogu jednako lako probaviti određenu hranu. 
   Također, znanstvenici su uspjeli dokazati da su ljudi, koji su više-manje temeljili svoju prehranu na namirnicama kompatibilnima svojoj krvnoj grupi, bili psihički i fizički zdraviji i zadovoljniji. Cilj ove prehrane nije da u potpunosti izbacite svoje omiljene namirnice, nego da, ukoliko nisu kompatibilne s vašom krvnom grupom, smanjite njihovu konzumaciju na najmanju moguću mjeru. 
   Najbolje i najgore od grupa
   Kao što smo već spomenuli, krvna grupa AB je najmlađa krvna grupa, stara oko 1.000 godina i može se reći „potomak“ krvne grupe A i krvne grupe B. Ima ju manje od pet posto svjetskog pučanstva i može se reći da je pokupila ono najbolje i najgore od obje krvne grupe, odnosno ono što je loše za krvnu grupu A i B je loše i za krvnu grupu AB i obrnuto. Iznimka su jedino rajčice.
   Grupa AB isto kao i grupa A ne proizvodi dovoljno želučane kiseline, tako da osobe s tom grupom ne mogu dobro probaviti crveno meso, no ipak s obzirom na grupu B potrebni su im životinjski proteini. No, da ne duljimo, evo namirnica koje osobe s krvnom grupom AB trebaju izbjegavati, te koje bi trebale češće konzumirati. 
   Namirnice koje treba izbjegavati
   Meso i perad - divljač, govedina, teletina, kokoš, patka, prepelicaRibe i morski plodovi - kozice i srodnici, morske rakove (velike), kamenice, inćuni, listovi, žabe, hobotnicaMliječni proizvodi i jaja - brie, camembert, maslac, sladoled, punomasno kravlje mlijeko Grahorice i mahune - bubrežasti grah, slanutakKoštunjavo voće i sjemenke - lješnjak, mak, bučine sjemenke, sezamov i suncokretov maslacŽitarice i škrob - palenta, rafinirana pšenicaPovrće - crvena paprika, zelena paprika, crne masline, kapare, kiseli krastavciVoće i voćni sokovi - mango, naranča, šipak, kupineUlje - suncokretovo ulje, sojino uljeLjekovito bilje i začini - kečap, kukuruzni škrob, želatina, fruktoza, ocatPića - crni čaj, kava, slatka gazirana pića, žestoka pića
   Jako dobre namirnice
   Meso i perad – puretinaRibe i morski plodovi - losos, puževi, skuše, srdele i srodnici, tuna, bakalar, grdobinaMliječni proizvodi i jaja - bjelanjak od kokošjeg jaja, jogurt, kefir, mozzarella, ricotta, farmer i feta sir, kozje mlijeko, vrhnje nemasnoGrahorice i mahune - oljuštena leća, pinto grah, tofuKoštunjavo voće i sjemenke - kikiriki, maslac od kikirikija, orah, proso, sve vrste rižaŽitarice i škrob - indijski oraščići, proso, bijela; indijska; smeđa riža, rižine mekinje, rižino mlijeko, zob i zobeno brašno, raženi kruh, sojin kruhPovrće - kelj, krumpir slatki, krastavac, maslačak, repa, jam, gorušica, kupus, mrkva, patlidžanVoće i voćni sokovi - ananas svježi, grejpfrut, kivi, lubenica, smokve, šljive, trešnje, višnje, brusniceUlja - maslinovo ulje, orahovo uljeLjekovito bilje i začini - curry, peršin, kvasacPića - zeleni čaj
   Neutralne namirnice
   Meso i perad - janjetina, kunić, ovčetinaRibe i morski plodovi - cipli, dagnje, gavuni, kapice (školjke), kavijar, lignje, lokarda, škarpina i srodniciMliječni proizvodi i jaja - gauda, edamer, obrano kravlje mlijeko Grahorice i mahunarke - bijeli grah, bob, crveni grah, sojin sir, leća narančasta, sojino mlijekoKoštunjavo voće i sjemenke - badem, bademov sir, lanene sjemenke, pinjoli, pistacije, indijski oraščićŽitarice i škrob - pšenica, ječam, pšenična krupicaPovrće - šparoge, blitva, celer, borovica, buča, đumbir, gljiva, hren, kelj pupčar, komorač, korabica, korijander, ljutika, zelene masline, alge, poriluk, radič, tikviceVoće i voćni sokovi - borovnice, breskve, datulje, dinja, grožđice, jabuke, kruška, jagoda, limeta, papaja, ribizUlja - bademovo ulje, laneno ulje, ulje od pšeničnih klicaLjekovito bilje i začini - bosiljak, chilly, kadulja, mažuran, rogač, med, kim, klinčić, majoneza, šećer, sol, vanilija, tartar umak, timijanPića - pivo, crno i bijelo vino, mineralna voda
   
 žena.hr 

Prehrana prema krvnim grupama - grupa AB

<para>Jedan od razloga zbog čega svaka žena želi smršaviti, bio on glavni ili sporedan, je taj jer želi svojem suprugu ili partneru ili općenito suprotnom spolu izgledati ljepše i privlačnije u krevetu i izvan njega.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>No, gubitak kilograma zaista može biti težak, može vas baciti u depresiju, dovesti do ruba očaja i izgladnjivanja, što nije niti malo ugodan osjećaj, a rezultati često nisu kakve ste očekivali. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pa, zbog čega ne biste gubili kilograme i uživali? Naime, američki znanstvenici utvrdili su da se sa seksom itekako mogu gubiti kalorije, a s time i suvišni kilogrami.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što više, to bolje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Poznato je da ljudi, kada uđu u novu vezu, vrlo često gube kilograme. Uzbuđenje zbog nove ljubavi, može privremeno ubrzati metabolizam, jer razmišljanje o hrani koje imate kada ste niste u vezi, zamjenjuju misli o toj novoj osobi u vašem životu. Ujedno, novi ljubavnici vrlo često imaju želju da izgledaju bolje, kako bi se još više međusobno privukli. No, kada period „medenog mjeseca“ prođe kilogrami se vrlo lako vraćaju. Jedan od razloga je taj što, dok se veza ustabili, par provodi više vremena zajedno, manje se kreću i često jedu i piju zajedno. Upravo u tom momentu trebalo bi priskočiti gubljenju kilograma – seksom. Naravno, seks se u tom slučaju preporuča što češće i sa što više različitih i težih poza gdje ćete morati uložiti malo više truda kako biste ih izveli. Frekvencija neka bude barem jednom na dan. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sve ovisi o vama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svaki dan, ne želimo reći svake večeri, jer ovakav tip tjelovježbe možete prakticirati u bilo koje doba dana i noći, isprobajte neku novu poziciju i izgubite prosječno 970 kalorija. Kažemo prosječno, jer je moguće da izgubite i više kalorija ukoliko će poza biti zahtjevnija, a ako ćete isprobati više poza i ako će seks trajati duže, tim bolje za vas. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uglavnom, gubljenje kalorija ovisit će o vama i naravno izdržljivosti vašeg partnera koji će morati podržavati vašu želju da izgledate i osjećate se bolje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na kraju izbrojite! Na mjesec ćete izgubiti 4.780 kalorija i uživati u svakoj sekundi gubljenja tih kilograma. Što više možete poželjeti?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zdrava hrana i voljan partner<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dakle, zaboravite na teretane, aerobike, sprave i užasne dijete. Sve što vam treba je kontrola prehrane, odnosno da jedete zdravije obroke, bez pretjerivanja s masnom i slatkom hranom, te kasnim večerama i voljan partner. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kalorije kao da će se topiti same od sebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zbog toga smo za vas pripremili 10-tak srednje teških poza. S vremenom ćete možda poželjeti isprobati nešto zahtjevnije. Neka vam proradi mašta ili jednostavno, potražite ideju na internetu:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8518a18c-35bc-11eb-8161-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="902452f6-35bc-11eb-9d3e-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9914550a-35bc-11eb-bdfe-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a20d2d3a-35bc-11eb-8ad5-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ab023296-35bc-11eb-b397-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b3de3aa4-35bc-11eb-a558-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bce11e50-35bc-11eb-a93a-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c66dff92-35bc-11eb-bb44-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cf74e010-35bc-11eb-a3e5-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d8459716-35bc-11eb-8c01-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zanimljivo je spomenuti...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para/>
<para>...da sa svakim orgazmom izgubite između 60 i 100 kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>...da seksom u biti radite areobne vježbe, što će vam pomoći da lakše zaspite, pojačat će vam proizvodnju endorfina, utjecat će vam na raspoloženje, te stimulirati imunološki sustav. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>...da ćete s 30 minuta ljubljenja potrošiti 90 kalorija i da će vaši mišići na licu i vratu dobiti bolji tonus.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>...da oralni seks sagorijeva količinu kalorija jedne manje čaše vina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>...da ćete masturbacijom izgubiti između 100 i 150 kalorija u 30 minuta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ilustracije: sexinfo101.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Seksom protiv viška kilograma Svaki dan, isprobajte neku novu poziciju, izgubite prosječno 970 kalorija i uživajte u svakoj minuti tog gubitka Jedan od razloga zbog čega svaka žena želi smršaviti, bio on glavni ili sporedan, je taj jer želi svojem suprugu ili partneru ili općenito suprotnom spolu izgledati ljepše i privlačnije u krevetu i izvan njega.No, gubitak kilograma zaista može biti težak, može vas baciti u depresiju, dovesti do ruba očaja i izgladnjivanja, što nije niti malo ugodan osjećaj, a rezultati često nisu kakve ste očekivali. Pa, zbog čega ne biste gubili kilograme i uživali? Naime, američki znanstvenici utvrdili su da se sa seksom itekako mogu gubiti kalorije, a s time i suvišni kilogrami.  
   Što više, to bolje
   Poznato je da ljudi, kada uđu u novu vezu, vrlo često gube kilograme. Uzbuđenje zbog nove ljubavi, može privremeno ubrzati metabolizam, jer razmišljanje o hrani koje imate kada ste niste u vezi, zamjenjuju misli o toj novoj osobi u vašem životu. Ujedno, novi ljubavnici vrlo često imaju želju da izgledaju bolje, kako bi se još više međusobno privukli. No, kada period „medenog mjeseca“ prođe kilogrami se vrlo lako vraćaju. Jedan od razloga je taj što, dok se veza ustabili, par provodi više vremena zajedno, manje se kreću i često jedu i piju zajedno. Upravo u tom momentu trebalo bi priskočiti gubljenju kilograma – seksom. Naravno, seks se u tom slučaju preporuča što češće i sa što više različitih i težih poza gdje ćete morati uložiti malo više truda kako biste ih izveli. Frekvencija neka bude barem jednom na dan. 
   Sve ovisi o vama
   Svaki dan, ne želimo reći svake večeri, jer ovakav tip tjelovježbe možete prakticirati u bilo koje doba dana i noći, isprobajte neku novu poziciju i izgubite prosječno 970 kalorija. Kažemo prosječno, jer je moguće da izgubite i više kalorija ukoliko će poza biti zahtjevnija, a ako ćete isprobati više poza i ako će seks trajati duže, tim bolje za vas. Uglavnom, gubljenje kalorija ovisit će o vama i naravno izdržljivosti vašeg partnera koji će morati podržavati vašu želju da izgledate i osjećate se bolje. Na kraju izbrojite! Na mjesec ćete izgubiti 4.780 kalorija i uživati u svakoj sekundi gubljenja tih kilograma. Što više možete poželjeti?
   Zdrava hrana i voljan partner
   Dakle, zaboravite na teretane, aerobike, sprave i užasne dijete. Sve što vam treba je kontrola prehrane, odnosno da jedete zdravije obroke, bez pretjerivanja s masnom i slatkom hranom, te kasnim večerama i voljan partner. Kalorije kao da će se topiti same od sebe.Zbog toga smo za vas pripremili 10-tak srednje teških poza. S vremenom ćete možda poželjeti isprobati nešto zahtjevnije. Neka vam proradi mašta ili jednostavno, potražite ideju na internetu:
   


   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   


   Zanimljivo je spomenuti...
   


...da sa svakim orgazmom izgubite između 60 i 100 kalorija....da seksom u biti radite areobne vježbe, što će vam pomoći da lakše zaspite, pojačat će vam proizvodnju endorfina, utjecat će vam na raspoloženje, te stimulirati imunološki sustav. ...da ćete s 30 minuta ljubljenja potrošiti 90 kalorija i da će vaši mišići na licu i vratu dobiti bolji tonus....da oralni seks sagorijeva količinu kalorija jedne manje čaše vina....da ćete masturbacijom izgubiti između 100 i 150 kalorija u 30 minuta. 

(vam)
   Ilustracije: sexinfo101.com
 Va.M. 

Seksom protiv viška kilograma

<para>Na proljeće se preporuča uz veliko čišćenje doma, napraviti i veliko čišćenje organizma. Smatra se da je proljeće najbolje i najvažnije doba godine za detoksikaciju tijela. Prema kineskoj medicini, energija tijela ima svoje cikluse,  a kako se na proljeće energija aktivira puno je lakše napraviti detoksikaciju. Čim dođe toplije vrijeme, više nam prijaju voće i salate. Na tržnici možete naći svježe proljetno povrće, bogato nutrijentima, koje će vam unijeti kvalitetnu energiju u organizam. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Detoksikacija je postala vrlo važna u današnje doba kad je sve oko nas puno toksina, a čišćenjem organizma sprečavate nakupljanje toksičnih tvari u tijelu. Iako tijelo ima vlastiti sofisticirani sustav detoksikacije, količina toksina kojoj smo izloženi kroz hranu i piće koje konzumiramo, proizvode koje nanosimo na kožu i zrak koji udišemo ga preopterećuje, pa mu trebamo pomoći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dobrom detoksikacijom ćete smanjiti izloženost toksinima i unijeti u organizam hranjive tvari koje pomažu tijelu da samo ubrza eliminaciju toksina, te pomažu pri obnovi i njezi iznutra. Uz kvalitetnu hranu stanice lakše izbacuju štetne tvari,  umjesto kojih  u njen sastav ulaze kvalitetne tvari koja grade zdravija tjelesna tkiva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što trebate izbaciti iz jelovnika<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Barem na tjedan dana probajte smanjiti ili sasvim eliminirati konzumaciju voćnih i cvjetnih čajava, kave, gaziranih pića, alkohola, brze, masne i pržene hrane, hrane koja sadrži hidrogenizirane masti i transmasne kiseline, šećer i slatko, procesuiranu hranu i hranu s aditivima. Također smanjite unos mliječnih i pšeničnih proizvoda. Osim što trebate paziti na prehranu pripazite da na kožu nanosite samo prirodne proizvode, te, ako je moguće, izbjegavajte izlaganje kemikalijama u kući i vrtu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što trebate uvrstiti u jelovnik<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svježe voće i povrće, osobito brokulu, prokulicu, cvjetaču, repu, cjelovite žitarice, grah, leću, orašaste plodove i sjemenke. Hranu začinite svježim biljem, kurkumom i đumbirom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pijte vodu, biljni i slabiji zeleni ili bijeli čaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dolje vam dajemo primjer detoksikacijske dijete, koje se možete pridržavati  7 do 14 dana. Možete promijeniti vrijeme obroka tako da odgovara vašem rasporedu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Proljetna detoksikacijska dijeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7:00 čaša tople vode pomiješana sa sokom pola limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7:30 svježe spremljen organski voćni ili povrtni sok. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>8:00 – 8:30 zdjelica miješane voćne salate sa 1 žlicom raznolikih sjemenki (svakako stavitei i sjemenke lana). Pojedite koliko vam je dovoljno da budete siti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>9:30 čaša vode, biljnog (menta, kamilica, echinacea, kadulja) ili slabog zelenog ili bijelog čaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>10:30 svježe spremljen povrtni sok<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>12:30 velika zdjela zelene salate ili salate od sirovog povrća. Ako ste vrlo gladni pojedite zdjelicu smeđe ili crvene riže sa povrćem pripremljenim na pari, lećom i začinima. Umjeto riže možete jesti quinoju ili proso.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>14:00 čaša vode, biljnog  ili slabog zelenog ili bijelog čaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>15:00 svježe spremljen povrtni sok<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>16:00 biljni čaj i ako ste gladni međuobrok – šaka badema<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>18:00 juha od povrća ili velika salata posipana klicama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>20:00 ako ste gladni popijte još jedan povrtni sok ili pojedite malo voća. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nemojte jesti nakon 21 sat, jer se hrana neće probaviti prije spavanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Proljetna detoksikacija organizma Dočekajte toplije dane puni energije Na proljeće se preporuča uz veliko čišćenje doma, napraviti i veliko čišćenje organizma. Smatra se da je proljeće najbolje i najvažnije doba godine za detoksikaciju tijela. Prema kineskoj medicini, energija tijela ima svoje cikluse,  a kako se na proljeće energija aktivira puno je lakše napraviti detoksikaciju. Čim dođe toplije vrijeme, više nam prijaju voće i salate. Na tržnici možete naći svježe proljetno povrće, bogato nutrijentima, koje će vam unijeti kvalitetnu energiju u organizam. 
   Detoksikacija je postala vrlo važna u današnje doba kad je sve oko nas puno toksina, a čišćenjem organizma sprečavate nakupljanje toksičnih tvari u tijelu. Iako tijelo ima vlastiti sofisticirani sustav detoksikacije, količina toksina kojoj smo izloženi kroz hranu i piće koje konzumiramo, proizvode koje nanosimo na kožu i zrak koji udišemo ga preopterećuje, pa mu trebamo pomoći.
   Dobrom detoksikacijom ćete smanjiti izloženost toksinima i unijeti u organizam hranjive tvari koje pomažu tijelu da samo ubrza eliminaciju toksina, te pomažu pri obnovi i njezi iznutra. Uz kvalitetnu hranu stanice lakše izbacuju štetne tvari,  umjesto kojih  u njen sastav ulaze kvalitetne tvari koja grade zdravija tjelesna tkiva.
   Što trebate izbaciti iz jelovnikaBarem na tjedan dana probajte smanjiti ili sasvim eliminirati konzumaciju voćnih i cvjetnih čajava, kave, gaziranih pića, alkohola, brze, masne i pržene hrane, hrane koja sadrži hidrogenizirane masti i transmasne kiseline, šećer i slatko, procesuiranu hranu i hranu s aditivima. Također smanjite unos mliječnih i pšeničnih proizvoda. Osim što trebate paziti na prehranu pripazite da na kožu nanosite samo prirodne proizvode, te, ako je moguće, izbjegavajte izlaganje kemikalijama u kući i vrtu
   Što trebate uvrstiti u jelovnikSvježe voće i povrće, osobito brokulu, prokulicu, cvjetaču, repu, cjelovite žitarice, grah, leću, orašaste plodove i sjemenke. Hranu začinite svježim biljem, kurkumom i đumbirom.Pijte vodu, biljni i slabiji zeleni ili bijeli čaj.Dolje vam dajemo primjer detoksikacijske dijete, koje se možete pridržavati  7 do 14 dana. Možete promijeniti vrijeme obroka tako da odgovara vašem rasporedu.
   Proljetna detoksikacijska dijeta
   7:00 čaša tople vode pomiješana sa sokom pola limuna
   7:30 svježe spremljen organski voćni ili povrtni sok. 
   8:00 – 8:30 zdjelica miješane voćne salate sa 1 žlicom raznolikih sjemenki (svakako stavitei i sjemenke lana). Pojedite koliko vam je dovoljno da budete siti.
   9:30 čaša vode, biljnog (menta, kamilica, echinacea, kadulja) ili slabog zelenog ili bijelog čaja
   10:30 svježe spremljen povrtni sok
   12:30 velika zdjela zelene salate ili salate od sirovog povrća. Ako ste vrlo gladni pojedite zdjelicu smeđe ili crvene riže sa povrćem pripremljenim na pari, lećom i začinima. Umjeto riže možete jesti quinoju ili proso.
   14:00 čaša vode, biljnog  ili slabog zelenog ili bijelog čaja
   15:00 svježe spremljen povrtni sok
   16:00 biljni čaj i ako ste gladni međuobrok – šaka badema
   18:00 juha od povrća ili velika salata posipana klicama
   20:00 ako ste gladni popijte još jedan povrtni sok ili pojedite malo voća. 
   Nemojte jesti nakon 21 sat, jer se hrana neće probaviti prije spavanja.
   
 žena.hr 

Proljetna detoksikacija organizma

<para>Udruga Idea Plus Vam 24. travnja 2010. u centru [Re:forma!] na Savskoj 
cesti 120 predstavlja The Bombrush, još jednu poslasticu za sve 
zaljubljenike hip-hop kulture. Jednodnevno druženje uz obilje tematskih 
radionica, stranih gostiju koreografa i DJ-a (Italija i UK), afterpartya
 obogaćenog new style battleovima definitivno su nešto što se ne smije 
propustiti!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Spajanjem svih elemenata hip-hopa u jednu cjelinu, želimo Vam ponovno 
približiti ono zbog čega ste stavili ploču na gramofon i uzeli mikrofon u
 ruku, te navukli svoje omiljene "shelltoesice" na noge. Radionice s DJ,
 produkcijskom i plesnom (dancehall &amp; new style) tematikom tokom 
dana, te afterparty u večernjem terminu samo su dio prvog organiziranog 
druženja članova (i onih koji će to tek postati) udruge “Idea Plus.”Da 
to nebi bilo sve trudit ćemo se implementirati u same događaje i ostale 
srodne stilove i kulture.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Plesne, DJ i produkcijske radionice počinju točno u podne, a trajat će 
sve do 19.30h pod vodstvom naših koreografkinja: IKE (Italija) &amp; 
SPINDARELLE (Hrvatska), te voditelja: DJ CHILLA (Hrvatska) &amp; DJ 
DIRTY HAIRY-a (UK). Molimo Vas detalje o događanjima pogledajte u 
priloženom rasporedu, a koju riječ više o voditeljima u priloženim 
biografijama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od 22:00 sata otvaramo vrata centra [Re:forme] za službeni afterparty. 
Za početak smo Vam pripremili prve službene ‘’The Bombrush Battleove’’, a
 nakon njih će uslijediti klubski dio programa za koji su zaduženi DJ 
CHILL (Hrvatska) &amp; Dirty Hairy (UK), potpomognut King Shango Sound 
System-om.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ulaz na radionice se naplaćuje od 150 kn za pojedine, do 290 kn za 
all-inclusive aranžman. Jednokratni ulaz na afterparty je 20 kn. Detalje
 isčitajte iz priloženog cijenika.</para>

The Bombrush za ljubitelje hip hop plesa Jednodnevno druženje uz hip hop tematske radionice Udruga Idea Plus Vam 24. travnja 2010. u centru [Re:forma!] na Savskoj 
cesti 120 predstavlja The Bombrush, još jednu poslasticu za sve 
zaljubljenike hip-hop kulture. Jednodnevno druženje uz obilje tematskih 
radionica, stranih gostiju koreografa i DJ-a (Italija i UK), afterpartya
 obogaćenog new style battleovima definitivno su nešto što se ne smije 
propustiti!
   
Spajanjem svih elemenata hip-hopa u jednu cjelinu, želimo Vam ponovno 
približiti ono zbog čega ste stavili ploču na gramofon i uzeli mikrofon u
 ruku, te navukli svoje omiljene "shelltoesice" na noge. Radionice s DJ,
 produkcijskom i plesnom (dancehall &amp; new style) tematikom tokom 
dana, te afterparty u večernjem terminu samo su dio prvog organiziranog 
druženja članova (i onih koji će to tek postati) udruge “Idea Plus.”Da 
to nebi bilo sve trudit ćemo se implementirati u same događaje i ostale 
srodne stilove i kulture.
   
Plesne, DJ i produkcijske radionice počinju točno u podne, a trajat će 
sve do 19.30h pod vodstvom naših koreografkinja: IKE (Italija) &amp; 
SPINDARELLE (Hrvatska), te voditelja: DJ CHILLA (Hrvatska) &amp; DJ 
DIRTY HAIRY-a (UK). Molimo Vas detalje o događanjima pogledajte u 
priloženom rasporedu, a koju riječ više o voditeljima u priloženim 
biografijama.
   
Od 22:00 sata otvaramo vrata centra [Re:forme] za službeni afterparty. 
Za početak smo Vam pripremili prve službene ‘’The Bombrush Battleove’’, a
 nakon njih će uslijediti klubski dio programa za koji su zaduženi DJ 
CHILL (Hrvatska) &amp; Dirty Hairy (UK), potpomognut King Shango Sound 
System-om.
   
Ulaz na radionice se naplaćuje od 150 kn za pojedine, do 290 kn za 
all-inclusive aranžman. Jednokratni ulaz na afterparty je 20 kn. Detalje
 isčitajte iz priloženog cijenika. žena.hr 

The Bombrush za ljubitelje hip hop plesa

<para>Za oblikovanje tijela Pilates je odličan. I ne samo core mišića (mišići oko trupa i zdjelice, trbušni i leđni mišići) već svih mišića, od onih malih do velikih, od prstiju pa do vrata. Rezultat su izduženi, lijepo oblikovaniji mišići i zadovoljnija vi. Pilates je vježbanje s otporom, jednostavno rečeno, jer vježbate s vlastitom masom u svakom pokretu. Za lijepu siluetu, ove četiri vježbe ponovite najmanje tri puta tjedno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Klupko<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježba za core mišiće, stražnjicu i mišiće zadnje lože<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9e64d64c-35bc-11eb-b2f1-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Sjednite na pod sa nogama savijenima u koljenima, stopala su na podu razmaknuta u širini kukova. Uhvatite se za bedra malo iznad koljena, uvucite trbuh, glavu primaknite koljenima. Zatim se polako ispravljajte prema unatrag, koliko god nisko možete, a da vam stopala ostanu na podu. Tri puta duboko udahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite dva puta bez odmora. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Istezanje s obje noge<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježba za core mišiće, leđa, stražnjicu i noge<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a803af34-35bc-11eb-b3ca-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Legnite na leđa. Podignite koljena prema prsima i uhvatite se za goljenice. Napnite trbušne mišiće. Dok podižete glavu, vrat i ramena s poda, ispružite noge. Držite ih tridesetak centimetara iznad poda i ispružite ruke iza glave s dlanovima okrenutima prema gore. Vratite se u početni položaj. To je jedno ponavljanje, a vi napravite 8. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Bočni krugovi nogom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježba za core mišiće i unutarnja i vanjska bedra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b11fb1a8-35bc-11eb-a12e-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Legnite na desni bok, s desnom rukom podbočeni na pod, a glavom na dlanu. S ispruženim koljenima, lagano se savijte u boku, tako da su vam noge (koje su malo ispred ostatka tijela) s trupom pod malim kutom. Dignite lijevu nogu od 15 do 20 centimetara i napravite 8 malih krugova nogom u smjeru kazaljke na satu, dižući s svakim krugom nogu sve više. Iz tog položaja radeći krugove u smjeru suprotnog od kazaljke na satu spuštajte nogu u početni položaj. To je jedno ponavljanje, vi napravite tri i onda ponovite s drugom nogom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Rotacije kralježnice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježba za ramena, leđa, bočne trbušne mišiće, stražnjicu i noge<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b8ef02f8-35bc-11eb-be4a-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Sjednite na pod s ispruženim nogama, koljena ravna, prsti na stopalima prema gore. Ispružite ruke sa strane u visini ramena, s dlanovima prema dolje. Zarotirajte gornji dio tijela koliko možete ulijevo, bez da narušavate poziciju tijela, pomaknete kukove ili noge. Dva puta se u tom (okrenutom prema lijevo) položaju pokušajte dva puta još jače okrenuti na lijevo (mali pokreti).  Vratite se u početan položaj i isto ponovite na desnoj strani. To je jedno ponavljanje, vi napravite 5. Kako biste si otežali, uzmite bučicu u svaku ruku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(Preuzeto s: www.womenshealthmag.com)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Potpuno zatezanje tijela uz 4 jednostavne vježbe U današnjem zaposlenom svijetu, s toliko malo vremena za vježbanje, bitno je pametno odabrati vježbe Za oblikovanje tijela Pilates je odličan. I ne samo core mišića (mišići oko trupa i zdjelice, trbušni i leđni mišići) već svih mišića, od onih malih do velikih, od prstiju pa do vrata. Rezultat su izduženi, lijepo oblikovaniji mišići i zadovoljnija vi. Pilates je vježbanje s otporom, jednostavno rečeno, jer vježbate s vlastitom masom u svakom pokretu. Za lijepu siluetu, ove četiri vježbe ponovite najmanje tri puta tjedno. 
   
   1. KlupkoVježba za core mišiće, stražnjicu i mišiće zadnje lože


   
   

Sjednite na pod sa nogama savijenima u koljenima, stopala su na podu razmaknuta u širini kukova. Uhvatite se za bedra malo iznad koljena, uvucite trbuh, glavu primaknite koljenima. Zatim se polako ispravljajte prema unatrag, koliko god nisko možete, a da vam stopala ostanu na podu. Tri puta duboko udahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite dva puta bez odmora. 
   
   2. Istezanje s obje nogeVježba za core mišiće, leđa, stražnjicu i noge


   
   

Legnite na leđa. Podignite koljena prema prsima i uhvatite se za goljenice. Napnite trbušne mišiće. Dok podižete glavu, vrat i ramena s poda, ispružite noge. Držite ih tridesetak centimetara iznad poda i ispružite ruke iza glave s dlanovima okrenutima prema gore. Vratite se u početni položaj. To je jedno ponavljanje, a vi napravite 8. 
   
   3. Bočni krugovi nogomVježba za core mišiće i unutarnja i vanjska bedra


   
   

Legnite na desni bok, s desnom rukom podbočeni na pod, a glavom na dlanu. S ispruženim koljenima, lagano se savijte u boku, tako da su vam noge (koje su malo ispred ostatka tijela) s trupom pod malim kutom. Dignite lijevu nogu od 15 do 20 centimetara i napravite 8 malih krugova nogom u smjeru kazaljke na satu, dižući s svakim krugom nogu sve više. Iz tog položaja radeći krugove u smjeru suprotnog od kazaljke na satu spuštajte nogu u početni položaj. To je jedno ponavljanje, vi napravite tri i onda ponovite s drugom nogom. 
   
   4. Rotacije kralježniceVježba za ramena, leđa, bočne trbušne mišiće, stražnjicu i noge
   


   
   

Sjednite na pod s ispruženim nogama, koljena ravna, prsti na stopalima prema gore. Ispružite ruke sa strane u visini ramena, s dlanovima prema dolje. Zarotirajte gornji dio tijela koliko možete ulijevo, bez da narušavate poziciju tijela, pomaknete kukove ili noge. Dva puta se u tom (okrenutom prema lijevo) položaju pokušajte dva puta još jače okrenuti na lijevo (mali pokreti).  Vratite se u početan položaj i isto ponovite na desnoj strani. To je jedno ponavljanje, vi napravite 5. Kako biste si otežali, uzmite bučicu u svaku ruku. 

(Preuzeto s: www.womenshealthmag.com)


   


   
 žena.hr 