Postroll

Preroll

<para>I najboljima od nas se događa da zapnemo u rutini navika i obveza s kojima nismo potpuno zadovoljni. Spuštamo glavu, preživljavamo iz dana u dan i upuštamo se u svakodnevne rutine,a prije nego što postanemo svjesni tog  osjećamo se nezadovoljno, umorno i nesretno. No, ako se zbog rutina osjećaš nesretno to je zapravo dobra stvar. To znači da si spremna promijeniti nešto u svom životu na bolje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zamisli život gdje imaš naviku dovršavanja obaveza u zadanom roku, u kojem prakticiraš zdravu prehranu, u stalnom si kontaktu s obitelji i prijateljima i živiš svoj puni potencijal. Zvuči nestvarno i nedostižno? Naprotiv! Putovanje prema velikim promjenama počinje jednim malim korakom koji mijenja sve. Donosimo ti načine kako promijeniti kvalitetu svog života na bolje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Ukloni negativne riječi i fraze iz svog rječnika</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c2c319b4-35a7-11eb-b596-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo ti se možda čini jednostavno ili beskorisno, no istina je to da ćeš svjesnim utjecajem na uklanjanje negativnih riječi i fraza dostići veću dozu optimizma u budućnosti. Ne, ne mislimo samo na uklanjanje psovki iz rječnika. Zaboravi na fraze "ne mogu", "neću", "nikada", "da bar mogu", "ne bi trebala". Umjesto da kažeš "Da bar imam veću plaću", reci "Radit ću još više kako bi dobila povišicu". Ovaj način pozitivnog razmišljanja trenira tvoju podsvijest da promijeniš način na koji gledaš stvari.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Fokusiraj se na jedan cilj mjesečno</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c2e5dd96-35a7-11eb-b015-0242ac13003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnoga istraživanja kažu da su 3 tjedna potrebna za razvijanje određene navike. Naravno da to ovisi o tipu navike i tvom stilu života. Nitko ne kaže da se ne možeš fokusirati na više ciljeva u isto vrijeme, no pokušaj biti realistična i kretati se polako, ali sigurno, i ubrzo ćeš vidjeti mnoštvo pozitivnih promjena u životu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Probudi se ranije</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c2d890a0-35a7-11eb-878c-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Tko rano rani, dvije sreće grabi". Znamo da ti ova izreka vjerojatno zadaje glavobolju, no ima i nešto istinito u njoj. Kada dan započneš ranije imaš više vremena za sebe, miran početak dana uz kavu, zdrav doručak, kratki trening joge ili jednostavno uživanje u pola sata mira prije posla ili predavanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Počni vježbati</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c1c11b24-35a7-11eb-afa2-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi znaju da je treniranje dobro za očuvanje zdravlja. Puno nas je pokušalo uvesti redovito treniranje u svakodnevicu no nije uspjelo. Probaj to ovaj put napraviti sama sa sobom. Pronađi disciplinu koja ti najviše odgovara, treniraj tempom koji ti je ugodan i pozitivne promjene su zagarantirane. Kada budeš htjela odustati sjeti se zašto si krenula, postani sama svoja motivacija i u inat pokaži da si dovoljno jaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Postavi si dugoročni cilj i odredi nagradu</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c3806438-35a7-11eb-9fee-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo ti možda zvuči kao neka metoda odgoja koja se prakticira u vrtiću ili školi, no dodatna motivacija nikada nikom nije škodila. Nema ništa loše u tome da si kažeš da ćeš se počastiti spa vikendom ili mini putovanjem ako napokon skupiš hrabrosti i pokreneš veliki projekt na poslu koji planiraš već duže vrijeme. No, to mogu biti i male svakodnevne nagrade. Nagradi se kockicom omiljene čokolade nakon napornog treninga ili epizodom omiljene serije nakon učenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Pij više vode</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c6015c3a-35a7-11eb-ba1b-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne moramo ti opet govoriti da je često pijenje vode dobro i zašto. Naučila si to više puta u životu kao i benefite za fizičko i psihičko zdravlje. No, ipak vjerojatno ne konzumiraš onoliko vode koliko bi htjela. Pokušaj instalirati aplikaciju koja ti prema tvojim tjelesnim obilježjima računa koliko vode trebaš dnevno unositi.</para>
</section>

Promjena ovih malih svakodnevnih navika može učiniti tvoj život lakšim i kvalitetnijim Rutine nam nude ugodu i sigurnost, no one mogu biti i štetne I najboljima od nas se događa da zapnemo u rutini navika i obveza s kojima nismo potpuno zadovoljni. Spuštamo glavu, preživljavamo iz dana u dan i upuštamo se u svakodnevne rutine,a prije nego što postanemo svjesni tog  osjećamo se nezadovoljno, umorno i nesretno. No, ako se zbog rutina osjećaš nesretno to je zapravo dobra stvar. To znači da si spremna promijeniti nešto u svom životu na bolje. 
   
Zamisli život gdje imaš naviku dovršavanja obaveza u zadanom roku, u kojem prakticiraš zdravu prehranu, u stalnom si kontaktu s obitelji i prijateljima i živiš svoj puni potencijal. Zvuči nestvarno i nedostižno? Naprotiv! Putovanje prema velikim promjenama počinje jednim malim korakom koji mijenja sve. Donosimo ti načine kako promijeniti kvalitetu svog života na bolje.
 


   1. Ukloni negativne riječi i fraze iz svog rječnika
   
      
      
      
Ovo ti se možda čini jednostavno ili beskorisno, no istina je to da ćeš svjesnim utjecajem na uklanjanje negativnih riječi i fraza dostići veću dozu optimizma u budućnosti. Ne, ne mislimo samo na uklanjanje psovki iz rječnika. Zaboravi na fraze "ne mogu", "neću", "nikada", "da bar mogu", "ne bi trebala". Umjesto da kažeš "Da bar imam veću plaću", reci "Radit ću još više kako bi dobila povišicu". Ovaj način pozitivnog razmišljanja trenira tvoju podsvijest da promijeniš način na koji gledaš stvari.



   2. Fokusiraj se na jedan cilj mjesečno
   
      
      
      
Mnoga istraživanja kažu da su 3 tjedna potrebna za razvijanje određene navike. Naravno da to ovisi o tipu navike i tvom stilu života. Nitko ne kaže da se ne možeš fokusirati na više ciljeva u isto vrijeme, no pokušaj biti realistična i kretati se polako, ali sigurno, i ubrzo ćeš vidjeti mnoštvo pozitivnih promjena u životu.
   



   3. Probudi se ranije
   
      
      
      
      
"Tko rano rani, dvije sreće grabi". Znamo da ti ova izreka vjerojatno zadaje glavobolju, no ima i nešto istinito u njoj. Kada dan započneš ranije imaš više vremena za sebe, miran početak dana uz kavu, zdrav doručak, kratki trening joge ili jednostavno uživanje u pola sata mira prije posla ili predavanja.
   



   4. Počni vježbati
   
      
      
      
Svi znaju da je treniranje dobro za očuvanje zdravlja. Puno nas je pokušalo uvesti redovito treniranje u svakodnevicu no nije uspjelo. Probaj to ovaj put napraviti sama sa sobom. Pronađi disciplinu koja ti najviše odgovara, treniraj tempom koji ti je ugodan i pozitivne promjene su zagarantirane. Kada budeš htjela odustati sjeti se zašto si krenula, postani sama svoja motivacija i u inat pokaži da si dovoljno jaka.
   



   5. Postavi si dugoročni cilj i odredi nagradu
   
      
      
      
      
Ovo ti možda zvuči kao neka metoda odgoja koja se prakticira u vrtiću ili školi, no dodatna motivacija nikada nikom nije škodila. Nema ništa loše u tome da si kažeš da ćeš se počastiti spa vikendom ili mini putovanjem ako napokon skupiš hrabrosti i pokreneš veliki projekt na poslu koji planiraš već duže vrijeme. No, to mogu biti i male svakodnevne nagrade. Nagradi se kockicom omiljene čokolade nakon napornog treninga ili epizodom omiljene serije nakon učenja.
   



   6. Pij više vode
   
      
      
      
      
Ne moramo ti opet govoriti da je često pijenje vode dobro i zašto. Naučila si to više puta u životu kao i benefite za fizičko i psihičko zdravlje. No, ipak vjerojatno ne konzumiraš onoliko vode koliko bi htjela. Pokušaj instalirati aplikaciju koja ti prema tvojim tjelesnim obilježjima računa koliko vode trebaš dnevno unositi.
 M.B.  

Promjena ovih malih svakodnevnih navika može učiniti tvoj život lakšim i kvalitetnijim

Zdravlje

Prev-next članak

Bolja ja

<para>Banane su kao prirodne čokoladice. Fine su i slatke, dolaze savršeno ''upakirane'' i u jednoj porciji. Odlične su sirove, pečene, u desertima ili jutarnjim žitaricama. Imaju odličnu nutritivnu vrijednost i najbolja su hrana kada si u žurbi. No, ipak nije sve s bananama tako savršeno... Postoji ograničenje kada se radi o količini banana koju smiješ pojesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Banane mogu biti vrlo teško probavljive ako pretjeramo s njima, a mogu imati posljedice na našu liniju, ali i srce. Nakon što ovo pročitaš, vjerojatno ćeš dobro razmisliti prije nego pojedeš više od jedne banane zaredom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="935eaa70-3341-11eb-b747-466836aa32c5" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<heading3/>
<para>
Banane imaju mnogo odličnih nutrijenata, no u velikim količinama ti neće pomoći u mršavljenju (upravo suprotno). One sadrže mnogo više kalorija nego bilo koje drugo voće (oko 105 kalorija po banani), a istovremeno imaju mnogo manji udio vlakana zbog čega te ne mogu dovoljno dobro zasititi. Iako ti se banana može činiti kao dobar izbor grickalice ili međuobroka, svi koji broje kalorije znaju da postoje mnogo bolji izbori od banana. Uz to imaju srednju vrijednost glikemijskog indeksa pa bi ih dijabetičari morali izbjegavati.</para>
<heading3/>
<para>
Ako si primijetila da nekad imaš alergijsku reakciju na banane, plave sireve ili parmezan, vjerojatno si osjetljiva na tiramin. Ovo je sastojak koji se prirodno nalazi u hrani bogatoj proteinima. Kada jedeš banane, obavezno makni svaku nit koja ostaje na njima s kore jer se u kori nalazi najviše tiramina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f4d423e-3341-11eb-a8f0-e2b0923f7e43" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<heading3/>
<para>
Banane su zbog visokog udjela kalija odlične za srce, ali u malim dozama. Ako jedeš previše banana mogla i razviti hiperkalijemiju, bolest koja nastaje zbog povišenih razina kalija u krvi. Hiperkalijemija uzrokuje nepravilan ritam srca, slabost u mišićima i privremenu paralizu. </para>
<heading3/>
<para>
Ako se nakon svoje jutarnje banane osjećaš pospano, tada osjećaš posljedice triptofana. Ovaj sastojak koji se nalazi u bananama može usporiti mentalne procese i vrijeme potrebno za reakciju. Osim toga, banane su bogate magnezijem koji opušta mišiće, tako da nakon jedenja banane imaš savršenu podlogu za drijemanje. Zato ih je najbolje jesti predvečer.</para>
<heading3/>
<para>
Jesi li ikada osjetila čudan osjećaj, ili čak bolove u želucu nakon što si pojela bananu? Ovo se obično dešava nakon što pojedemo bananu koja nije dovoljno zrela. Nezrele banane (a nekim su baš te najdraže) imaju jako puno škroba koji loše sjeda na želudac. To ti je nešto slično onome kada pojedeš sirovi krumpir. Svi bi se trebali kloniti nezrelih banana i kupovati samo one koje nam često ne izgledaju baš lijepo. Znaš, one vrlo žute sa smeđim točkicama. Nezrele banane mogu uzrokovati nakupljanje plinova u želucu i općenito nisu toliko zdrave kao one koje su dovoljno zrele.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="942333b8-3341-11eb-8402-f650db9635a2" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<heading3/>
<para>Kao ni s drugim namirnicama, nije dobro pretjerivati ni s bananama. One su super za tebe i kriju malo bogatstvo nutrijenata, no ako ih pojedeš previše, mogle bi okrenuti te svoje nutrijente protiv tebe. Bolji su međuobrok od neke brze hrane, no možda su među svim ostalim voćem baš one svojevrsna brza hrana. Ni slučajno se nemoj odreći banana, samo pazi da ne pojedeš više od dvije ili maksimalno tri zaredom.</para>

Banane: Svi ih volimo, ali postoji razlog zašto ih ne smiješ previše jesti Praktične i fine, ali ako pretjeraš okrenut će se protiv tebe... Banane su kao prirodne čokoladice. Fine su i slatke, dolaze savršeno ''upakirane'' i u jednoj porciji. Odlične su sirove, pečene, u desertima ili jutarnjim žitaricama. Imaju odličnu nutritivnu vrijednost i najbolja su hrana kada si u žurbi. No, ipak nije sve s bananama tako savršeno... Postoji ograničenje kada se radi o količini banana koju smiješ pojesti.
   
Banane mogu biti vrlo teško probavljive ako pretjeramo s njima, a mogu imati posljedice na našu liniju, ali i srce. Nakon što ovo pročitaš, vjerojatno ćeš dobro razmisliti prije nego pojedeš više od jedne banane zaredom.
   
   



Banane imaju mnogo odličnih nutrijenata, no u velikim količinama ti neće pomoći u mršavljenju (upravo suprotno). One sadrže mnogo više kalorija nego bilo koje drugo voće (oko 105 kalorija po banani), a istovremeno imaju mnogo manji udio vlakana zbog čega te ne mogu dovoljno dobro zasititi. Iako ti se banana može činiti kao dobar izbor grickalice ili međuobroka, svi koji broje kalorije znaju da postoje mnogo bolji izbori od banana. Uz to imaju srednju vrijednost glikemijskog indeksa pa bi ih dijabetičari morali izbjegavati.


Ako si primijetila da nekad imaš alergijsku reakciju na banane, plave sireve ili parmezan, vjerojatno si osjetljiva na tiramin. Ovo je sastojak koji se prirodno nalazi u hrani bogatoj proteinima. Kada jedeš banane, obavezno makni svaku nit koja ostaje na njima s kore jer se u kori nalazi najviše tiramina.
   
   



Banane su zbog visokog udjela kalija odlične za srce, ali u malim dozama. Ako jedeš previše banana mogla i razviti hiperkalijemiju, bolest koja nastaje zbog povišenih razina kalija u krvi. Hiperkalijemija uzrokuje nepravilan ritam srca, slabost u mišićima i privremenu paralizu. 


Ako se nakon svoje jutarnje banane osjećaš pospano, tada osjećaš posljedice triptofana. Ovaj sastojak koji se nalazi u bananama može usporiti mentalne procese i vrijeme potrebno za reakciju. Osim toga, banane su bogate magnezijem koji opušta mišiće, tako da nakon jedenja banane imaš savršenu podlogu za drijemanje. Zato ih je najbolje jesti predvečer.


Jesi li ikada osjetila čudan osjećaj, ili čak bolove u želucu nakon što si pojela bananu? Ovo se obično dešava nakon što pojedemo bananu koja nije dovoljno zrela. Nezrele banane (a nekim su baš te najdraže) imaju jako puno škroba koji loše sjeda na želudac. To ti je nešto slično onome kada pojedeš sirovi krumpir. Svi bi se trebali kloniti nezrelih banana i kupovati samo one koje nam često ne izgledaju baš lijepo. Znaš, one vrlo žute sa smeđim točkicama. Nezrele banane mogu uzrokovati nakupljanje plinova u želucu i općenito nisu toliko zdrave kao one koje su dovoljno zrele.
   
   


Kao ni s drugim namirnicama, nije dobro pretjerivati ni s bananama. One su super za tebe i kriju malo bogatstvo nutrijenata, no ako ih pojedeš previše, mogle bi okrenuti te svoje nutrijente protiv tebe. Bolji su međuobrok od neke brze hrane, no možda su među svim ostalim voćem baš one svojevrsna brza hrana. Ni slučajno se nemoj odreći banana, samo pazi da ne pojedeš više od dvije ili maksimalno tri zaredom. L.B. 

Banane: Svi ih volimo, ali postoji razlog zašto ih ne smiješ previše jesti

banana33.png

banane22.png

banana44.png

Članak

<para>Ako si osoba koja uvijek udovoljava drugima i ne znaš se postaviti za sebe, to može biti ogroman problem u tvom životu. Takvo ponašanje nerijetko <strong>korijene vuče iz djetinjstva i određenih trauma</strong> iz ranog životnog doba. Ljudi koji uvijek udovoljavaju drugima osjećaju se sigurno i ugodno samo kad ispunjavaju tuđe potrebe i očekivanja. Strahuju od sukoba, kao i od toga da se drugima neće sviđati ako ne budu udovoljavali njihovim željama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, takvo ponašanje nije dobro za tebe <strong>jer time ne dobivaš ono što zaista trebaš – odobravanje, ljubav i prihvaćanje. </strong>Ljudi koji neprestano udovoljavaju drugima privlače one koji će to znati iskoristiti. Općenito govoreći, tako <strong>pretjerano uslužno ponašanje ljudima nije privlačno</strong> i prije ili kasnije primijetit ćeš kako osobe u tvom životu gube poštovanje prema tebi. Naime, ono pravo ja, svoju osobnost i sve vlastite želje i potrebe ti vješto skrivaš – a s tim moraš prestati. No kako? Evo nekoliko savjeta kako da izađeš iz svoje komfor zone i pokažeš sebi i svijetu tko si ti zapravo. Vjeruj, time će svi biti na dobitku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d145a68c-35a7-11eb-9e1a-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Postani samosvjesna </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najveće promjene počinju se događati u trenutku kad sebe same počnemo gledati s interesom i poštovanjem, umjesto osudom i odbacivanjem. Kada osvijestimo naše osjećaje i misli, počinjemo učiti o tome tko smo zapravo i što trebamo te više ne reagiramo podvjesno na njih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Budi autentična </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svatko od nas je jedinstven i neponovljiv – u tome je naše bogatstvo. Najzanimljiviji su ljudi koji se ne boje biti autentični, koji su u vezi sa sobom i koji drže do svojih životnih vrijednosti, umjesto da preuzimaju tuđe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Nauči otpustiti </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si ostala zaglavljena u prošlosti i još vrtiš u glavi što su o tebi jednom rekle osobe koje su ti činile nažao, postoji šansa da i sama prihvaćaš i uvjeriš sebe u negativne stvari koji su takvi ljudi o tebi mislili. Tako ostaješ njihov zarobljenik i ne daješ si šansu ostvariti svoj puni potencijal. Nauči otpustiti prošlost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cde0b6a8-35a7-11eb-91c4-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Uvidi da izbjegavanje problema koči tvoj osobni rast </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad se pojavi problem, mnogi ljudi imaju potrebu odmah ga se riješiti jer stvara neugodu. Kod ljudi koji serijski udovoljavaju drugima, to će ih samo još snažnije potaknuti na takvo ponašanje. Izbjegavanje problema, umjesto suočavanja, stopira tvoj razvoj kao osobe. Jer rješavanje izazova i problema je upravo ono što te potiče da rasteš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Obuzdaj anksioznost </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Anksioznost može postati veliki problem u našem životu – ako ga preuzme. Naime, kad pustimo da nas vodi anksioznost, djelujemo impulzivno, a ne promišljeno i onako kako bismo željeli. Mnogo je tehnika za obuzdavanje anksioznosti, od tehnika disanja do psihoterapije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c5fa940e-35a7-11eb-8e58-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si osoba koja uvijek udovoljava drugima trebaš znati da nije kasno za promjenu. Ali, <strong>prestani čekati da se promjene ljudi oko tebe</strong> i da shvate kako od tebe traže previše- jer to se neće dogoditi. Možemo mijenjati samo sebe.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d438caee-35e4-11eb-9056-0242ac13001c"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c57bc676-35c3-11eb-81a1-0242ac120012"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5b27d266-35e5-11eb-b9c8-0242ac13003e"/>

Ti na prvom mjestu: Kako prestati stalno udovoljavati drugima Živjeti prema tuđim očekivanjima neće te usrećiti i drugi te radi toga neće više voljeti Ako si osoba koja uvijek udovoljava drugima i ne znaš se postaviti za sebe, to može biti ogroman problem u tvom životu. Takvo ponašanje nerijetko korijene vuče iz djetinjstva i određenih trauma iz ranog životnog doba. Ljudi koji uvijek udovoljavaju drugima osjećaju se sigurno i ugodno samo kad ispunjavaju tuđe potrebe i očekivanja. Strahuju od sukoba, kao i od toga da se drugima neće sviđati ako ne budu udovoljavali njihovim željama.
   
No, takvo ponašanje nije dobro za tebe jer time ne dobivaš ono što zaista trebaš – odobravanje, ljubav i prihvaćanje. Ljudi koji neprestano udovoljavaju drugima privlače one koji će to znati iskoristiti. Općenito govoreći, tako pretjerano uslužno ponašanje ljudima nije privlačno i prije ili kasnije primijetit ćeš kako osobe u tvom životu gube poštovanje prema tebi. Naime, ono pravo ja, svoju osobnost i sve vlastite želje i potrebe ti vješto skrivaš – a s tim moraš prestati. No kako? Evo nekoliko savjeta kako da izađeš iz svoje komfor zone i pokažeš sebi i svijetu tko si ti zapravo. Vjeruj, time će svi biti na dobitku. 
   
   
   
   
   1. Postani samosvjesna 
   
   
Najveće promjene počinju se događati u trenutku kad sebe same počnemo gledati s interesom i poštovanjem, umjesto osudom i odbacivanjem. Kada osvijestimo naše osjećaje i misli, počinjemo učiti o tome tko smo zapravo i što trebamo te više ne reagiramo podvjesno na njih.
   
   2. Budi autentična 
   
   
Svatko od nas je jedinstven i neponovljiv – u tome je naše bogatstvo. Najzanimljiviji su ljudi koji se ne boje biti autentični, koji su u vezi sa sobom i koji drže do svojih životnih vrijednosti, umjesto da preuzimaju tuđe.
   
   3. Nauči otpustiti 
   
   
Ako si ostala zaglavljena u prošlosti i još vrtiš u glavi što su o tebi jednom rekle osobe koje su ti činile nažao, postoji šansa da i sama prihvaćaš i uvjeriš sebe u negativne stvari koji su takvi ljudi o tebi mislili. Tako ostaješ njihov zarobljenik i ne daješ si šansu ostvariti svoj puni potencijal. Nauči otpustiti prošlost.
   
   
   
   
   4. Uvidi da izbjegavanje problema koči tvoj osobni rast 
   
   
Kad se pojavi problem, mnogi ljudi imaju potrebu odmah ga se riješiti jer stvara neugodu. Kod ljudi koji serijski udovoljavaju drugima, to će ih samo još snažnije potaknuti na takvo ponašanje. Izbjegavanje problema, umjesto suočavanja, stopira tvoj razvoj kao osobe. Jer rješavanje izazova i problema je upravo ono što te potiče da rasteš.
   
   5. Obuzdaj anksioznost 
   
   
Anksioznost može postati veliki problem u našem životu – ako ga preuzme. Naime, kad pustimo da nas vodi anksioznost, djelujemo impulzivno, a ne promišljeno i onako kako bismo željeli. Mnogo je tehnika za obuzdavanje anksioznosti, od tehnika disanja do psihoterapije. 
   
   
   
   
Ako si osoba koja uvijek udovoljava drugima trebaš znati da nije kasno za promjenu. Ali, prestani čekati da se promjene ljudi oko tebe i da shvate kako od tebe traže previše- jer to se neće dogoditi. Možemo mijenjati samo sebe.


 T.Š. 

Ti na prvom mjestu: Kako prestati stalno udovoljavati drugima

<para>M<emphasis>ožda ove rubin crvene bobice povezuješ sa zimom i praznicima, no postoje dobri razlozi zašto bi ih trebala konzumirati tijekom cijele godine – <strong>bilo svježe, zamrznute, sušene ili kao sok</strong>. Saznale smo za 6 dobrobiti ovog bobičastog voća.</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Brusnice onemogućavaju stvaranje otpornosti na antibiotike </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U novoj studiji provedenoj na <ulink url="https://www.mcgill.ca/">McGill Sveučilištu</ulink> u Kandi, istraživači su izdvojili bakterije „krivce“ za urinarne infekcije, upalu pluća i crijevne viroze. Kad su se bakterije tretirale antibioticima, postajale bi otporne na te lijekove. No ovaj eksperiment pokazao je kako se dodavanjem ekstrakta brusnice sprječava takva otpornost. Ova studije još je nova, no <strong>moguće je kako će liječnici uskoro početi propisivati brusnicu uz uzimanje antibiotika. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Brusnice djeluju protuupalno i bogate su antioksidansima </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Baš kao i druge bobice, brusnice su izvrstan izvor antioksidansa. Zapravo, na toj su ljestvici odmah ispod borovnica, koje nazivaju kraljevskim bobicama kad su antioksidansi u pitanju. Osim toga, istraživanja pokazuju kako osobe koje konzumiraju brusnice imaju nižu razinu CRP-a u krvi, a to je protein koji ukazuje na razne upale i čije se povišene vrijednosti dovode u vezu s većom mogućnošću srčanog infarkta i nekih kroničnih bolesti, kao i s preuranjenim starenjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Brusnice potiču cirkulaciju </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove čudesne bobice povećavaju fleksibilnost arterija, što doprinosi boljem protoku krvi i <strong>smanjenju krvnog tlaka.</strong> Bolja cirkulacija također znači i višu razinu energije te bolje kognitivne sposobnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c4461dfe-35a7-11eb-b035-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Brusnice nas štite od bolesti </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje dokazi kako ovo voće štiti naše srce jer snižava razinu kolesterola, masnoće u krvi, kao i otpornost na inzulin. Uz sve ovo, pokazalo se da brusnice sadrže tvari koje <strong>usporavaju rast tumora i kancerogenih stanica </strong>prostate, dojki, debelog crijeva i pluća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Brusnice pomažu zdravlje crijeva </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja pokazuju kako konzumacija brusnica može povećati broj dobrih bakterija u našim crijevima, što pozitivno utječe na probavu, pa posljedično i na imunitet i naše raspoloženje. Vlakna u svježim ili sušenim brusnicama sprječavaju zatvor.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>6. Brusnice podižu imunitet </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Brusnica sadrži <strong>vitamin C </strong>koji je važan za naš imunitet i potreban je za nastanak kolagena pa igra ključnu ulogu u zdravlju kože, zglobova i općenito prevenciju bolesti. Sigurno si čula više puta kako ove crvene bobice pomažu kod upale mjehura – i to je točno. Naime, brusnice smanjuju mogućnost bakterija da se zadržavaju na stijenkama dijelova urinarnog trakta, a isto tako i na stijenci želuca i u ustima, što sprječava razvijanje čireva i upalu desni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d0f67bca-35a7-11eb-ad85-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako je najbolje konzumirati brusnicu? </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi djelovanje bilo najučinkovitije, trebaš jesti svježu ili sušenu brusnicu te piti stopostotni sok od brusnice. Brusnica je kiselkasta pa sok od ovog voća možeš jednostavno dodati u svoj jutarnji smoothie i tako je kombinirati sa slađim voćem ili biljnim mlijekom. Zamrznutu brusnicu također možeš ubaciti u blender s s ostalim voćem. Odlična je u kombinaciji s cimetom i tamnom čokoladom.</para>

Čarobne bobice: 6 dobrobiti brusnica Ovo voće može ublažiti upalu, spriječiti otpornost na antibiotike i još mnogo toga Možda ove rubin crvene bobice povezuješ sa zimom i praznicima, no postoje dobri razlozi zašto bi ih trebala konzumirati tijekom cijele godine – bilo svježe, zamrznute, sušene ili kao sok. Saznale smo za 6 dobrobiti ovog bobičastog voća.
   
   
   1. Brusnice onemogućavaju stvaranje otpornosti na antibiotike 
   
   
U novoj studiji provedenoj na McGill Sveučilištu u Kandi, istraživači su izdvojili bakterije „krivce“ za urinarne infekcije, upalu pluća i crijevne viroze. Kad su se bakterije tretirale antibioticima, postajale bi otporne na te lijekove. No ovaj eksperiment pokazao je kako se dodavanjem ekstrakta brusnice sprječava takva otpornost. Ova studije još je nova, no moguće je kako će liječnici uskoro početi propisivati brusnicu uz uzimanje antibiotika. 
   
   
   2. Brusnice djeluju protuupalno i bogate su antioksidansima 
   
   
Baš kao i druge bobice, brusnice su izvrstan izvor antioksidansa. Zapravo, na toj su ljestvici odmah ispod borovnica, koje nazivaju kraljevskim bobicama kad su antioksidansi u pitanju. Osim toga, istraživanja pokazuju kako osobe koje konzumiraju brusnice imaju nižu razinu CRP-a u krvi, a to je protein koji ukazuje na razne upale i čije se povišene vrijednosti dovode u vezu s većom mogućnošću srčanog infarkta i nekih kroničnih bolesti, kao i s preuranjenim starenjem.
   
   3. Brusnice potiču cirkulaciju 
   
   
Ove čudesne bobice povećavaju fleksibilnost arterija, što doprinosi boljem protoku krvi i smanjenju krvnog tlaka. Bolja cirkulacija također znači i višu razinu energije te bolje kognitivne sposobnosti.
   
   
   
   
   4. Brusnice nas štite od bolesti 
   
   
Postoje dokazi kako ovo voće štiti naše srce jer snižava razinu kolesterola, masnoće u krvi, kao i otpornost na inzulin. Uz sve ovo, pokazalo se da brusnice sadrže tvari koje usporavaju rast tumora i kancerogenih stanica prostate, dojki, debelog crijeva i pluća.
   
   5. Brusnice pomažu zdravlje crijeva 
   
   
Istraživanja pokazuju kako konzumacija brusnica može povećati broj dobrih bakterija u našim crijevima, što pozitivno utječe na probavu, pa posljedično i na imunitet i naše raspoloženje. Vlakna u svježim ili sušenim brusnicama sprječavaju zatvor.
   
   6. Brusnice podižu imunitet 
   
   
Brusnica sadrži vitamin C koji je važan za naš imunitet i potreban je za nastanak kolagena pa igra ključnu ulogu u zdravlju kože, zglobova i općenito prevenciju bolesti. Sigurno si čula više puta kako ove crvene bobice pomažu kod upale mjehura – i to je točno. Naime, brusnice smanjuju mogućnost bakterija da se zadržavaju na stijenkama dijelova urinarnog trakta, a isto tako i na stijenci želuca i u ustima, što sprječava razvijanje čireva i upalu desni.
   
   
   
   
   Kako je najbolje konzumirati brusnicu? 
   
   
Kako bi djelovanje bilo najučinkovitije, trebaš jesti svježu ili sušenu brusnicu te piti stopostotni sok od brusnice. Brusnica je kiselkasta pa sok od ovog voća možeš jednostavno dodati u svoj jutarnji smoothie i tako je kombinirati sa slađim voćem ili biljnim mlijekom. Zamrznutu brusnicu također možeš ubaciti u blender s s ostalim voćem. Odlična je u kombinaciji s cimetom i tamnom čokoladom. zena.hr 

Čarobne bobice: 6 dobrobiti brusnica

<para>Sezonski afektivni poremećaj je akutan oblik depresije koji se javlja u određenoj sezoni, ali s njome i prođe. Najčešće se veže uz zimske periode kada nam tijelo dobiva premalo sunčeve svjetlosti, no pokazalo se da nas može zadesiti i ljeti. Ovaj poremećaj najčešće osjećaju osobe koje su već pokazale znakove bipolarnog poremećaja ili maničnih epizoda, ali pod utjecajem promjena u dnevnom ritmu i prevelike količine sunca se može dogoditi svakome.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uslijed sezonskih promjena može nam se dogoditi promjena u hormonalnim razinama. Uglavnom se radi o problemima s lučenjem serotonina, neurotransmitera odgovornog za regulaciju raspoloženja. Previše sunca može utjecati na slabije lučenje serotonina, i tako uzrokovati depresiju. Ako si primijetila da su ti se s početkom ljeta javili neki od ovih simptoma, možda bi trebala posjetiti liječnika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8fa49962-3341-11eb-82b3-868523490680" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Društveni događaji te čine posebno anksioznom</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljetom su ti dani možda ispunjeni proslavama i zabavama, poput vjenčanja ili drugih društvenih događaja. Ako se osjećaš kao da ti jedinoj iz društva nije stalo do takvih stvari, i bojiš se da konstantno kvariš zabavu ostalima, možda je uzrok ljetna depresija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sve više uživaš u samoći</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljetne aktivnosti te mogu početi činiti anksioznom, pogotovo kada si okružena mnogim ljudima. Ljudi se zbog toga često počinju distancirati od drugih jer misle da ih oni osuđuju zbog njihovih promijenjenih osjećaja. U takvim je situacijama najbolje okrenuti se hobijima i aktivnostima koje te ispunjuju i čine sretnom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Spavaš puno duže nego inače</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pretjerano spavanje može biti simptom raznih bolesti i poremećaja, a veže se i uz depresiju. Ljudi koji pate od sezonskog afektivnog poremećaja, uz probleme sa serotoninom, najčešće imaju i problema s lučenjem melatonina, hormona koji regulira san. Ovo može ići u dva smjera. Može ti se dogoditi da zbog kraćih noći duže ostaješ u krevetu i počneš se manje izlagati dnevnoj svjetlosti. S druge strane, zbog promjene u lučenju serotonina možeš razviti insomniju koja je jedan od prvih znakova anksioznosti i depresije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8fd7a14a-3341-11eb-aceb-e2b0923f7e43" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Imaš manje energije i teško se koncentriraš</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako osjećaš da zbog umora više ne možeš obavljati svoje svakodnevne obaveze, to bi mogao biti razlog za brigu. Niske razine energije, konstantni umor, i osjećaj usporenosti i tromosti spadaju u znakove depresije, kao i problemi s pamćenjem i koncentracijom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Konstantno si razdražljiva ili uzrujana</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da li te u posljednje vrijeme iritiraju sitnice na koje inače ne obraćaš pažnju? Ako si primijetila da lako planeš i ponašaš se drugačije prema dragim osobama, možda je razlog tomu depresija.</para>

Ovi znakovi mogli bi pokazati da patiš od ljetnog sezonskog afektivnog poremećaja Na žalost, nekada nam previše sunca može izbaciti hormone iz ravnoteže... Sezonski afektivni poremećaj je akutan oblik depresije koji se javlja u određenoj sezoni, ali s njome i prođe. Najčešće se veže uz zimske periode kada nam tijelo dobiva premalo sunčeve svjetlosti, no pokazalo se da nas može zadesiti i ljeti. Ovaj poremećaj najčešće osjećaju osobe koje su već pokazale znakove bipolarnog poremećaja ili maničnih epizoda, ali pod utjecajem promjena u dnevnom ritmu i prevelike količine sunca se može dogoditi svakome.
   
Uslijed sezonskih promjena može nam se dogoditi promjena u hormonalnim razinama. Uglavnom se radi o problemima s lučenjem serotonina, neurotransmitera odgovornog za regulaciju raspoloženja. Previše sunca može utjecati na slabije lučenje serotonina, i tako uzrokovati depresiju. Ako si primijetila da su ti se s početkom ljeta javili neki od ovih simptoma, možda bi trebala posjetiti liječnika.
   
   
   
   
   Društveni događaji te čine posebno anksioznom
   
Ljetom su ti dani možda ispunjeni proslavama i zabavama, poput vjenčanja ili drugih društvenih događaja. Ako se osjećaš kao da ti jedinoj iz društva nije stalo do takvih stvari, i bojiš se da konstantno kvariš zabavu ostalima, možda je uzrok ljetna depresija.
   
   Sve više uživaš u samoći
   
Ljetne aktivnosti te mogu početi činiti anksioznom, pogotovo kada si okružena mnogim ljudima. Ljudi se zbog toga često počinju distancirati od drugih jer misle da ih oni osuđuju zbog njihovih promijenjenih osjećaja. U takvim je situacijama najbolje okrenuti se hobijima i aktivnostima koje te ispunjuju i čine sretnom.
   
   Spavaš puno duže nego inače
   
Pretjerano spavanje može biti simptom raznih bolesti i poremećaja, a veže se i uz depresiju. Ljudi koji pate od sezonskog afektivnog poremećaja, uz probleme sa serotoninom, najčešće imaju i problema s lučenjem melatonina, hormona koji regulira san. Ovo može ići u dva smjera. Može ti se dogoditi da zbog kraćih noći duže ostaješ u krevetu i počneš se manje izlagati dnevnoj svjetlosti. S druge strane, zbog promjene u lučenju serotonina možeš razviti insomniju koja je jedan od prvih znakova anksioznosti i depresije.
   
   
   
   
   Imaš manje energije i teško se koncentriraš
   
Ako osjećaš da zbog umora više ne možeš obavljati svoje svakodnevne obaveze, to bi mogao biti razlog za brigu. Niske razine energije, konstantni umor, i osjećaj usporenosti i tromosti spadaju u znakove depresije, kao i problemi s pamćenjem i koncentracijom.
   
   Konstantno si razdražljiva ili uzrujana
   
Da li te u posljednje vrijeme iritiraju sitnice na koje inače ne obraćaš pažnju? Ako si primijetila da lako planeš i ponašaš se drugačije prema dragim osobama, možda je razlog tomu depresija. L.B. 

Ovi znakovi mogli bi pokazati da patiš od ljetnog sezonskog afektivnog poremećaja

3asf.png

2asf.png

<para>Pranayame, posebne tehnike disanja, osmislili su drevni mudraci, jogiji, koji su uvidjeli važnost daha za zdravlje tijela i uma. Riječ Pranayama dolazi od riječi <emphasis>Prana</emphasis> što označava dah, život, disanje te <emphasis>Ayama</emphasis> što znači širenje, kontrola. Pranayama dakle označava širenje i kontrolu daha. Tehnike disanja pomažu nam da umirimo um, ali i da <strong>podignemo energiju tijela</strong>. Povećavaju apsorpciju kisika, jačaju srce i pluća te normaliziraju krvni tlak. Općenito govoreći, dobro djeluju na unutarnju ravnotežu te <strong>pomažu kod stresa i anksioznosti</strong>, a poboljšavaju i memoriju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzjA_6rH-b4/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna od vrlo učinkovitih tehnika disanja je tako zvana <strong>Nadi Shodhan Pranayama</strong> (Naizmjenična nosna tehnika disanja). Kada stimuliramo dah kroz nosnice direktno utječemo na rad živčanog sustava i energetskih kanala (nadija) te oslobađamo put vitalnoj životnoj energiji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako se izvodi nosna Pranayama ili naizmjenično disanje kroz nosnice </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbu je najbolje izvoditi u jutarnjim satima. Udobno se smjesti, sjedni na jastuk i ako je potrebno, osloni se o zid. Leđa neka ti budu uspravna, a noge mogu biti savijene ili ispružene. Ako ti je udobnije, sjedni na stolac. Najprije zatvori oči i nekoliko trenutaka samo duboko i sporo diši. Lijeva ruka za vrijeme izvođenja ove tehnike disanja odmara na lijevom bedru, šaka je otvorena, a dlan je okrenut prema gore. Najprije stavi palac desne ruke na desnu nosnicu, a prstenjak na lijevu. Kažiprsti srednji prst mogu ostati ravno i smjesti ih na točku između očiju. Do kraja izdahni sav zrak iz pluća. Zatim zatvori palcem desnu nosnicu pa sporo udahni samo kroz lijevu. Nakon toga prstenjakom zatvori lijevu desnicu i zrak polako izdahni kroz desnu nosnicu i onda opet udani kroz desnu nosnicu dok je lijeva zatvorena. Zatim izdahni samo kroz lijevu. Ovo je bio jedan ciklus (udah lijeva, izdah desna, udah desna, izdah lijeva).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nastavi s udahom na lijevu i tako dok ne završiš sedam ciklusa. Kad dođeš do kraja, opet počni disati na obje nosnice i stavi pažnju na područje glave te ostani u miru nekoliko trenutaka. Dok radiš tehniku naizmjeničnog nosnog disanja<strong> probaj se fokusirati samo na disanje</strong> i da udah i izdah izvodiš do kraja i što sporije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ce9d32b0-35a7-11eb-b572-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>“Svatko zna da živimo onoliko dugo koliko je dah prisutan u tijelu. Stoga je potrebno naučiti služiti se dahom.” </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nathamuni</para>

Moć je u dahu: Jednostavna tehnika disanja protiv stresa Prakticiranje vježbi disanja pomaže promijeniti negativni mentalni stav u pozitivni Pranayame, posebne tehnike disanja, osmislili su drevni mudraci, jogiji, koji su uvidjeli važnost daha za zdravlje tijela i uma. Riječ Pranayama dolazi od riječi Prana što označava dah, život, disanje te Ayama što znači širenje, kontrola. Pranayama dakle označava širenje i kontrolu daha. Tehnike disanja pomažu nam da umirimo um, ali i da podignemo energiju tijela. Povećavaju apsorpciju kisika, jačaju srce i pluća te normaliziraju krvni tlak. Općenito govoreći, dobro djeluju na unutarnju ravnotežu te pomažu kod stresa i anksioznosti, a poboljšavaju i memoriju.
   
 



   
Jedna od vrlo učinkovitih tehnika disanja je tako zvana Nadi Shodhan Pranayama (Naizmjenična nosna tehnika disanja). Kada stimuliramo dah kroz nosnice direktno utječemo na rad živčanog sustava i energetskih kanala (nadija) te oslobađamo put vitalnoj životnoj energiji.
   
   Kako se izvodi nosna Pranayama ili naizmjenično disanje kroz nosnice 
   
   
Vježbu je najbolje izvoditi u jutarnjim satima. Udobno se smjesti, sjedni na jastuk i ako je potrebno, osloni se o zid. Leđa neka ti budu uspravna, a noge mogu biti savijene ili ispružene. Ako ti je udobnije, sjedni na stolac. Najprije zatvori oči i nekoliko trenutaka samo duboko i sporo diši. Lijeva ruka za vrijeme izvođenja ove tehnike disanja odmara na lijevom bedru, šaka je otvorena, a dlan je okrenut prema gore. Najprije stavi palac desne ruke na desnu nosnicu, a prstenjak na lijevu. Kažiprsti srednji prst mogu ostati ravno i smjesti ih na točku između očiju. Do kraja izdahni sav zrak iz pluća. Zatim zatvori palcem desnu nosnicu pa sporo udahni samo kroz lijevu. Nakon toga prstenjakom zatvori lijevu desnicu i zrak polako izdahni kroz desnu nosnicu i onda opet udani kroz desnu nosnicu dok je lijeva zatvorena. Zatim izdahni samo kroz lijevu. Ovo je bio jedan ciklus (udah lijeva, izdah desna, udah desna, izdah lijeva).
   
Nastavi s udahom na lijevu i tako dok ne završiš sedam ciklusa. Kad dođeš do kraja, opet počni disati na obje nosnice i stavi pažnju na područje glave te ostani u miru nekoliko trenutaka. Dok radiš tehniku naizmjeničnog nosnog disanja probaj se fokusirati samo na disanje i da udah i izdah izvodiš do kraja i što sporije.
   
   
   
   
   “Svatko zna da živimo onoliko dugo koliko je dah prisutan u tijelu. Stoga je potrebno naučiti služiti se dahom.” 
   
Nathamuni T.Š. 

Moć je u dahu: Jednostavna tehnika disanja protiv stresa

<para>Jako dobro znamo koliko je dobar osjećaj već obaviti neke stvari prije nego dan započne, ali to očito nije dovoljna motivacija kada alarm ujutro zvoni, a ti se osjećaš iscrpljeno. Niti je dovoljna motivacija kada je već ponoć, a ti se još uvijek osjećaš energično i poletno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Mnogo je prednosti kada ste budni rano ujutro"</emphasis>, objasnio je Chris Brantner, certificirani trener za spavanje, za Bustle.com. <strong>Ranojutarnje buđenje pomaže da se tijelo sinkronizira s prirodnim obrascima spavanja</strong>, što pruža mnoge prednosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz to, <strong>7-8 sati sna</strong> dnevno može smanjiti šanse za bolest srca, Alzheimerovu bolest, tjeskobu i još mnogo toga. I ne samo to, može pomoći da više radiš tijekom dana te ti daje vremena da isplaniraš svoj dan, jedeš ispravno, vježbaš i radite sve što ti je potrebno da se pripremiš za dan. Osim toga, nedavna <ulink url="https://www.sleepzoo.com/night-owls-have-higher-mortality-rates-than-early-sleepers/">istraživanja</ulink> pokazuju da osobe koje su tzv. 'noćne sove' imaju veći rizik od smrtnosti od svih uzroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, pitaš se<strong> kako istrenirati samu sebe da postaneš jutarnja osoba?</strong> Donosimo ti nekoliko <strong>stručnih savjeta</strong> koji ti mogu pomoći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Idi u krevet ranije</title>
   <para>Iako se ovo čini očito, važnost ranijeg odlaska u krevet ne šteti ponoviti. Ako ostaneš uže budna, manje je vjerojatnoo da ćeš se probuditi rano osjećajući se zapravo budno. Chris Brantner preporučuje odlazak u krevet <strong>barem sedam i pol sati prije nego se želiš probuditi</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Ne samo da to pomaže postići pravu količinu sna, također pomaže pprobuditi se u pravo vrijeme tijekom ciklusa sna"</emphasis>, objašnjava Brantner i dodaje:<emphasis> "Ako se probudite na pogrešnom mjestu u ciklusu spavanja, možete doživjeti inerciju spavanja, koja vas može ostaviti bezvoljnim do dva sata sljedeći dan."</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <emphasis/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izloži se svjetlu ujutro</title>
   <para/>
   <para>Otvori sve prozore ili izađi van što prije možeš jer <strong>svjetlo signalizira tvom tijelu da je vrijeme za buđenje</strong>. <emphasis>"To pomaže u ponovnom postavljanju cirkadijanskog ritma i omogućuje vam da se osjećate budni prije"</emphasis>, govori Brantner. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Motiviraj samu sebe</title>
   <para>Postati jutarnja osoba bit će lakše ako je to <strong>sredstvo za postizanje cilja</strong>, a ne samo cilj. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Najbolje je za promjenu navika, uzoraka i ponašanja usredotočiti se na dubljem putovanju osobnog razvoja i transformacije"</emphasis>, kaže Caleb Backe, stručnjak za zdravlje i wellness. Prema tome, <strong>podsjeti se što možeš dobiti od toga da postaneš jutarnja osoba</strong>, bilo da je to bolje sveukupno zdravlje ili bolji i koncentriraniji početak na poslu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Isplaniraj nešto rano ujutro</title>
   <para>Ako imaš poteškoća motivirati samu sebe da ustaneš, prisili se na to da napraviš <strong>ranojutarnje planove</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Ako nemate dobar razlog za ustajanje iz kreveta, postoji mogućnost da jednostavno nećete"</emphasis>, kaže Backe. <emphasis>"Ali ako <strong>napravite plan (dan prije) za dan koji želite imati</strong>, i ako uzmete u obzir sve stvari, postoji veća vjerojatnost da ćete poželjeti započeti dan s dobrim načinom razmišljanja."</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <emphasis/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bori se protiv simptoma odustajanja</title>
   <para>Naučiti samu sebe da počneš buditi rano nije jednostavno. <strong>Ako odustaneš jednom kada postane teško, nećeš izdržati dovoljno dugo kako bi ti rano ustajanje postalo poput navike</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Želite li se promijeniti ( bez obzira na razlog), to će zahtijevati da odustanete od nekih dijelova sebe.<strong> Očekujte simptome odustajanja</strong> na nekoj razini jer je svaka promjena teška. Najbolja stvar koju možete učiniti je naučiti voljeti simptome i prihvatiti ih, s obzirom da to znači da zapravo radite nešto teško."</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <emphasis/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Budi se u isto vrijeme svaki dan</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Što su tvoje navike dosljednije, to će se tvoje tijelo više naviknuti na njih</strong>. <emphasis>"Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan pomaže u reguliranju cirkadijanskih ritmova u tijelu, što vam olakšava da zaspite i prirodno se probudite"</emphasis>, kaže Martin Rawls-Meehan, izvršni direktor tvrtke za tehnologiju spavanja Reverie. <emphasis>"Pokušajte postaviti <strong>alarm za spavanje</strong> kako biste se podsjetili da je vrijeme za odlazak u krevet."</emphasis>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uspostavi rutinu spavanja</title>
   <para>
      <strong>Što brže zaspiš, lakše ćeš se probuditi ujutro</strong>. Dakle, ako želiš postati jutarnja osoba, važno je imati dobru rutinu spavanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Dosljedna noćna rutina pomaže našim tijelima u razmišljanju da je vrijeme za spavanje, što čini uspavljivanje jednostavnijim"</emphasis>, kaže dr. Sujay Kansagra, stručnjak za zdravlje sna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova rutina bi trebala uključivati <strong>isključivanje sve elektronike, izbjegavanje jedenja ili pijenja</strong> (osobito kave, alkohola ili teško probavljivih namirnica)<strong> prije spavanja i postavljanje temperature u sobi na 20 stupnjeva</strong>. Uspostavljanje ranijeg buđenja može biti teška borba, ali kada to učiniš, vjerojatno ćeš uvidjeti da je bilo vrijedno te borbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>

Kako postati jutarnja osoba ako si noćna sova Za većinu ljudi, ustati se rano puno je teže nego ostati budan do do kasno Jako dobro znamo koliko je dobar osjećaj već obaviti neke stvari prije nego dan započne, ali to očito nije dovoljna motivacija kada alarm ujutro zvoni, a ti se osjećaš iscrpljeno. Niti je dovoljna motivacija kada je već ponoć, a ti se još uvijek osjećaš energično i poletno.
   
   "Mnogo je prednosti kada ste budni rano ujutro", objasnio je Chris Brantner, certificirani trener za spavanje, za Bustle.com. Ranojutarnje buđenje pomaže da se tijelo sinkronizira s prirodnim obrascima spavanja, što pruža mnoge prednosti.
   
Uz to, 7-8 sati sna dnevno može smanjiti šanse za bolest srca, Alzheimerovu bolest, tjeskobu i još mnogo toga. I ne samo to, može pomoći da više radiš tijekom dana te ti daje vremena da isplaniraš svoj dan, jedeš ispravno, vježbaš i radite sve što ti je potrebno da se pripremiš za dan. Osim toga, nedavna istraživanja pokazuju da osobe koje su tzv. 'noćne sove' imaju veći rizik od smrtnosti od svih uzroka.
   
Dakle, pitaš se kako istrenirati samu sebe da postaneš jutarnja osoba? Donosimo ti nekoliko stručnih savjeta koji ti mogu pomoći.
   
   
 


   Idi u krevet ranije
   Iako se ovo čini očito, važnost ranijeg odlaska u krevet ne šteti ponoviti. Ako ostaneš uže budna, manje je vjerojatnoo da ćeš se probuditi rano osjećajući se zapravo budno. Chris Brantner preporučuje odlazak u krevet barem sedam i pol sati prije nego se želiš probuditi. 
      
      "Ne samo da to pomaže postići pravu količinu sna, također pomaže pprobuditi se u pravo vrijeme tijekom ciklusa sna", objašnjava Brantner i dodaje: "Ako se probudite na pogrešnom mjestu u ciklusu spavanja, možete doživjeti inerciju spavanja, koja vas može ostaviti bezvoljnim do dva sata sljedeći dan."
      
 

   
      
   



   Izloži se svjetlu ujutro
   
   Otvori sve prozore ili izađi van što prije možeš jer svjetlo signalizira tvom tijelu da je vrijeme za buđenje. "To pomaže u ponovnom postavljanju cirkadijanskog ritma i omogućuje vam da se osjećate budni prije", govori Brantner. 
   
      
   



   Motiviraj samu sebe
   Postati jutarnja osoba bit će lakše ako je to sredstvo za postizanje cilja, a ne samo cilj. 
      
      "Najbolje je za promjenu navika, uzoraka i ponašanja usredotočiti se na dubljem putovanju osobnog razvoja i transformacije", kaže Caleb Backe, stručnjak za zdravlje i wellness. Prema tome, podsjeti se što možeš dobiti od toga da postaneš jutarnja osoba, bilo da je to bolje sveukupno zdravlje ili bolji i koncentriraniji početak na poslu.
 

   



   Isplaniraj nešto rano ujutro
   Ako imaš poteškoća motivirati samu sebe da ustaneš, prisili se na to da napraviš ranojutarnje planove. 
      
      "Ako nemate dobar razlog za ustajanje iz kreveta, postoji mogućnost da jednostavno nećete", kaže Backe. "Ali ako napravite plan (dan prije) za dan koji želite imati, i ako uzmete u obzir sve stvari, postoji veća vjerojatnost da ćete poželjeti započeti dan s dobrim načinom razmišljanja."
      
 

   
      
   



   Bori se protiv simptoma odustajanja
   Naučiti samu sebe da počneš buditi rano nije jednostavno. Ako odustaneš jednom kada postane teško, nećeš izdržati dovoljno dugo kako bi ti rano ustajanje postalo poput navike. 
      
      "Želite li se promijeniti ( bez obzira na razlog), to će zahtijevati da odustanete od nekih dijelova sebe. Očekujte simptome odustajanja na nekoj razini jer je svaka promjena teška. Najbolja stvar koju možete učiniti je naučiti voljeti simptome i prihvatiti ih, s obzirom da to znači da zapravo radite nešto teško."
      
 

   
      
   



   Budi se u isto vrijeme svaki dan
   
   
      Što su tvoje navike dosljednije, to će se tvoje tijelo više naviknuti na njih. "Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan pomaže u reguliranju cirkadijanskih ritmova u tijelu, što vam olakšava da zaspite i prirodno se probudite", kaže Martin Rawls-Meehan, izvršni direktor tvrtke za tehnologiju spavanja Reverie. "Pokušajte postaviti alarm za spavanje kako biste se podsjetili da je vrijeme za odlazak u krevet."
   
   
      
   



   Uspostavi rutinu spavanja
   
      Što brže zaspiš, lakše ćeš se probuditi ujutro. Dakle, ako želiš postati jutarnja osoba, važno je imati dobru rutinu spavanja. 
      
      "Dosljedna noćna rutina pomaže našim tijelima u razmišljanju da je vrijeme za spavanje, što čini uspavljivanje jednostavnijim", kaže dr. Sujay Kansagra, stručnjak za zdravlje sna. 
      
Ova rutina bi trebala uključivati isključivanje sve elektronike, izbjegavanje jedenja ili pijenja (osobito kave, alkohola ili teško probavljivih namirnica) prije spavanja i postavljanje temperature u sobi na 20 stupnjeva. Uspostavljanje ranijeg buđenja može biti teška borba, ali kada to učiniš, vjerojatno ćeš uvidjeti da je bilo vrijedno te borbe.
 

   
 A.Š. 

Kako postati jutarnja osoba ako si noćna sova

<para>Iako ne postoji stvarna definicija superhrane, ove namirnice možemo smatrati <strong>multitaskerima</strong> - hranom koja je prepuna raznih hranjivih tvari koje se bore protiv bolesti i istovremeno je ukusna, kao primjerice borovnice pune antioksidansa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budući su neke od supernamirnica pomalo egzotične i skupe da bi se uklopile u našu svakodnevnu prehranu (primjerice - goji bobice), pronašle smo <strong>najzdravije supernamirnice koje jednostavno možemo uključiti u svoj životni stil</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uostalom, nije važno koliko je neka zdrava hrana ako se tu hranu ne jede. Najzdravija prehrana fokusira se na cjelovite namirnice. Puno povrća i voća, cjelovitih žitarica, zdravih proteina i masti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, postoji mnogo drugih odličnih namirnica koje se ne nalaze na ovom popisu (poput leće, banana ili repe), ali<strong> ovaj popis je odlično mjesto za temelje</strong>, odnosno za početak dodavanja zdrave hrane svojoj prehrani. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>BOBIČASTO VOĆE</title>
   <para>Sve bobice <strong>odličan su izvor vlakana</strong> - nutrijenata koji nam svima nedostaje. Vlakna pomažu probavnom sustavu da funkcionira pravilno i održavaju ga zdravim, a također su dobra za naše srce i struk, s obzirom da brzo zasite. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve bobice su odlične za zdravlje stoga ih je najbolje jesti u nekoj kombinaciji. Zimi, kada nije sezona bobičastog voća, potraži ono <strong>smrznuto</strong> koje je odlično za <strong>smoothieje, zobenu kašu ili uz grčki jogurt</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Maline</strong> (koje su ujedno i jedna od najboljih opcija za gubitak kilograma) imaju jako puno vlakana, čak 8 grama po šalici, a također sadrže i elagičnu kiselinu, spoj koji sadrži svojstva koja pomažu u borbi protiv raka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jednaka količina <strong>borovnica</strong> ima 4 g vlakana, ali one su pune antocijanina, antioksidasa koji pomažu u očuvanju pamćenja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šalica<strong> jagoda</strong> sadrži 3 grama vlakana, ali jednaka preporučenoj dozi vitamina C. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzfhfzrlBjw/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bzf8togJ9kx/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bzef3rMFOZ5/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>JAJA</title>
   <para>Jaja su izvor visokokvalitetnih vegetarijanskih bjelančevina, a osim toga obroku mogu dati i više izdržljivosti. Naime, <strong>jedno jaje ima oko 70 kalorija i 6 grama proteina</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, žumanjci sadrže lutein i zeaksantin - dva antioksidanta koji <strong>pomažu održati oči zdravima</strong>. Zapravo, istraživanje koje povezuje lutein i zeaksantin sa smanjenim rizikom za makularnu degeneraciju povezanu sa starenjem - vodećim uzrokom sljepoće kod osoba starijih od 50 godina. I lutein također može pomoći <strong>u zaštiti kože od UV zračenja</strong>. Tko bi rekao da je jedno skromno jaje tako hranjivo?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzGOt43g6jn/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Byx0XY4pX-e/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzViYR4nlx0/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>BATAT</title>
   <para>
      <strong>Batat iliti slatki krumpir</strong> svoju jarko narančastu boju duguje <strong>alfa i beta karotenu</strong>. Tijelo pretvara te spojeve u aktivni oblik <strong>vitamina A</strong>, koji pomaže u održavanju zdravih očiju, kostiju i imunološkog sustava. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove fitokemikalije također djeluju kao <strong>antioksidansi</strong>, brišući slobodne radikale koji potiču bolesti. Jedan batat srednje veličine ili oko 1/2 šalice batata - daje gotovo četiri puta veću preporučenu dnevnu vrijednost vitamina A, plus ponešto vitamina C i B6, kalija, mangana i luteina i zeaksantina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Brf99Hinn4e/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzXVuC8AkRA/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/By-Wk5_B1Ti/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>BROKULE</title>
   <para>Ova zeleno moćno povrće puno je <strong>vitamina A, C i K</strong> (koji pomaže kod zdravlja kostiju), kao i <strong>folne kiseline</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoji još jedan razlog zašto brokula<strong> često na vrhu popisa superhrane</strong>, a to je da donosi zdravu dozu sulforafana, za koji se smatra da sprječava rak pomažući stimulirati enzime za <strong>detoksikaciju organizma</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzQWSt3gXXm/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzL01OkHvux/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BdooqOBAKZZ/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ZOBENE PAHULJICE</title>
   <para>Zobene pahuljice<strong> kraljica su zdravog doručka</strong> i naravno - superhrana. Uključivanjem više zobi u svakodnevicu jednostavan je način povećanja unos <strong>vlakana</strong>, za koja, ponavljamo - većina nas ne dobiva dovoljno. Vlakna su dobra za naše crijeva, ali i naš struk jer nas brzo zasite i napune, što je itekako važno za kvalitetan doručak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, zob je cijelo zrno, a obična zob <strong>nema dodatnog šećera</strong>. Osim <strong>zobene kaše</strong>, zob možeš iskoristiti za<strong> domaću granolu</strong>, dodatak <strong>smoothiejima</strong>, <strong>muffinima</strong>,<strong> palačinkama</strong>, pa čak i u <strong>slanoj verziji uz jaja</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BziGiymJM9g/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BziSEFHJa6w/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BqM_VJ3HcLB/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ŠPINAT</title>
   <para>Ovo tamnozeleno lisnato povrće puno je važnih nutrijenata poput <strong>vitamina A, C, i K</strong>, kao i <strong>vlakana, željeza, kalcija, kalija, magnezija i vitamina E</strong>. Istraživanja su potvrdila kako veći unos zelenog povrća poput špinata pomaže u gubitku kilograma, smanjuje rizik od dijabetesa, održava mozak mladim i pomaže u borbii protiv raka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bza_hgwJGpd/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BygUhP2BD4c/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzasfHYoe-_/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ČAJ</title>
   <para>Istraživanja pokazuju da ako redovito piješ čaj, možeš <strong>smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti, dijabetesa</strong> i nekih vrsta raka, te imati <strong>zdravije zube i desni te jače kosti</strong>. Uz to, čaj također može pomoći kod gubitka težine. Kako? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čaj je bogat klasom antioksidansa koji se nazivaju flavonoidi, posebno<strong> zeleni, bijeli ili matcha čaj</strong>. Ako u ove ljetne dane želiš piti hladni, odnosno ledeni čaj iz hladnjaka - dodaj malo limunovog soka, limete ili naranče koje pomažu u očuvanju flavonoida.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BydUEfZgJrU/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BziaMixjzgZ/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzG95PlB77Z/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ORAŠASTI PLODOVI</title>
   <para>Što orašasti plodovi ne mogu! Prepuni su <strong>zdravih polinezasićenih masti i magnezija</strong>, dva važna nutrijenata za zdravlje srca. Ove hranjive tvari također mogu pružiti zaštitu od otpornosti na inzulin, što može dovesti do dijabetesa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Antioksidativni spojevi koji se nalaze u orašastim plodovima, uključujući elaginsku kiselinu i resveratrol, mogu smanjiti trošenje tijela od slobodnih radikala. To smanjuje upalu, što može smanjiti rizik od raka. Ako ti se pojavi želja za grickanjem ili nemaš ideju za međuobrok, uzmi<strong> šaku orašastih plodova po izboru</strong>, namaži na kruh <strong>namaz od kikirikija ili badema</strong> ili <strong>dodaj orašaste plodove u zobenu kašu ili jogurt</strong>.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Burfd9rAWYR/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bw2pV7iAhvN/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BpGoiCdgk6u/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>NARANČE</title>
   <para>Naranče su definitivno <strong>podcijenjeno voće</strong>. Međutim, skromna naranča puna je<strong> odličnog izvora vitamina C</strong>, a samo jedna velika naranča sadrži preporučenu dnevnu dozu. Vitamin C ključan je za proizvodnju leukocita i antitijela koje se bore protiv infekcija. Također se radi o moćnom antioksidansu koji pomaže zaštititi stanice od slobodnih radikala i igra <strong>ključnu ulogu u proizvodnji kolagena</strong> koji učvršćuje kožu. Uključi naranče u svakodnevnu prehranu na način da ih ocijediš u sok ili ih jednostavno pojedeš kao međuobrok ili desert.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BznfvZPICr_/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzVzYiJodU3/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bwz9R6FAhtY/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>JOGURT</title>
   <para>Jogurt sadrži <strong>probiotike</strong> iliti 'dobre bakterije' koje pomažu u<strong> očuvanju zdravlja naših crijeva</strong>. Također je bogat<strong> kalcijem</strong>. Samo 1 šalica jogurta osigurava gotovo polovicu preporučene dnevne vrijednosti kalcija i sadrži fosfor, kalij, cink, riboflavin, vitamin B12 i bjelančevine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odaberi <strong>grčki jogurt za još veći poticaj proteina</strong>, a izbjegavaj aromatizirane jogurte i tzv. voćne jogurte koji obično imaju puno nepotrebnog dodanog šećera. Radije dodaj voće po izboru u običan jogurt.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzlMIaqjPkc/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzQxzMSAkNp/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzoOnn9JEs6/"/>
</section>

Superhrana: 10 zdravih opcija koje trebamo jesti svaki dan Superhrana je postala trend, ali s razlogom jer radi se o nekim od najzdravijih namirnica koje bismo trebali jesti svakodnevno Iako ne postoji stvarna definicija superhrane, ove namirnice možemo smatrati multitaskerima - hranom koja je prepuna raznih hranjivih tvari koje se bore protiv bolesti i istovremeno je ukusna, kao primjerice borovnice pune antioksidansa.
   
Budući su neke od supernamirnica pomalo egzotične i skupe da bi se uklopile u našu svakodnevnu prehranu (primjerice - goji bobice), pronašle smo najzdravije supernamirnice koje jednostavno možemo uključiti u svoj životni stil.
   
Uostalom, nije važno koliko je neka zdrava hrana ako se tu hranu ne jede. Najzdravija prehrana fokusira se na cjelovite namirnice. Puno povrća i voća, cjelovitih žitarica, zdravih proteina i masti. 
   
Naravno, postoji mnogo drugih odličnih namirnica koje se ne nalaze na ovom popisu (poput leće, banana ili repe), ali ovaj popis je odlično mjesto za temelje, odnosno za početak dodavanja zdrave hrane svojoj prehrani. 
 


   BOBIČASTO VOĆE
   Sve bobice odličan su izvor vlakana - nutrijenata koji nam svima nedostaje. Vlakna pomažu probavnom sustavu da funkcionira pravilno i održavaju ga zdravim, a također su dobra za naše srce i struk, s obzirom da brzo zasite. 
      
Sve bobice su odlične za zdravlje stoga ih je najbolje jesti u nekoj kombinaciji. Zimi, kada nije sezona bobičastog voća, potraži ono smrznuto koje je odlično za smoothieje, zobenu kašu ili uz grčki jogurt. 
      
      Maline (koje su ujedno i jedna od najboljih opcija za gubitak kilograma) imaju jako puno vlakana, čak 8 grama po šalici, a također sadrže i elagičnu kiselinu, spoj koji sadrži svojstva koja pomažu u borbi protiv raka. 
      
Jednaka količina borovnica ima 4 g vlakana, ali one su pune antocijanina, antioksidasa koji pomažu u očuvanju pamćenja. 
      
Šalica jagoda sadrži 3 grama vlakana, ali jednaka preporučenoj dozi vitamina C. 
 

 

 

   
   
   



   JAJA
   Jaja su izvor visokokvalitetnih vegetarijanskih bjelančevina, a osim toga obroku mogu dati i više izdržljivosti. Naime, jedno jaje ima oko 70 kalorija i 6 grama proteina.
      
Osim toga, žumanjci sadrže lutein i zeaksantin - dva antioksidanta koji pomažu održati oči zdravima. Zapravo, istraživanje koje povezuje lutein i zeaksantin sa smanjenim rizikom za makularnu degeneraciju povezanu sa starenjem - vodećim uzrokom sljepoće kod osoba starijih od 50 godina. I lutein također može pomoći u zaštiti kože od UV zračenja. Tko bi rekao da je jedno skromno jaje tako hranjivo?
 

 

 

   
   
   



   BATAT
   
      Batat iliti slatki krumpir svoju jarko narančastu boju duguje alfa i beta karotenu. Tijelo pretvara te spojeve u aktivni oblik vitamina A, koji pomaže u održavanju zdravih očiju, kostiju i imunološkog sustava. 
      
Ove fitokemikalije također djeluju kao antioksidansi, brišući slobodne radikale koji potiču bolesti. Jedan batat srednje veličine ili oko 1/2 šalice batata - daje gotovo četiri puta veću preporučenu dnevnu vrijednost vitamina A, plus ponešto vitamina C i B6, kalija, mangana i luteina i zeaksantina.
 

 

 

   
   
   



   BROKULE
   Ova zeleno moćno povrće puno je vitamina A, C i K (koji pomaže kod zdravlja kostiju), kao i folne kiseline. 
      
Postoji još jedan razlog zašto brokula često na vrhu popisa superhrane, a to je da donosi zdravu dozu sulforafana, za koji se smatra da sprječava rak pomažući stimulirati enzime za detoksikaciju organizma.
 

 

 

   
   
   



   ZOBENE PAHULJICE
   Zobene pahuljice kraljica su zdravog doručka i naravno - superhrana. Uključivanjem više zobi u svakodnevicu jednostavan je način povećanja unos vlakana, za koja, ponavljamo - većina nas ne dobiva dovoljno. Vlakna su dobra za naše crijeva, ali i naš struk jer nas brzo zasite i napune, što je itekako važno za kvalitetan doručak.
      
Osim toga, zob je cijelo zrno, a obična zob nema dodatnog šećera. Osim zobene kaše, zob možeš iskoristiti za domaću granolu, dodatak smoothiejima, muffinima, palačinkama, pa čak i u slanoj verziji uz jaja. 
 

 

 

   
   
   



   ŠPINAT
   Ovo tamnozeleno lisnato povrće puno je važnih nutrijenata poput vitamina A, C, i K, kao i vlakana, željeza, kalcija, kalija, magnezija i vitamina E. Istraživanja su potvrdila kako veći unos zelenog povrća poput špinata pomaže u gubitku kilograma, smanjuje rizik od dijabetesa, održava mozak mladim i pomaže u borbii protiv raka. 
 

 

 

   
   
   



   ČAJ
   Istraživanja pokazuju da ako redovito piješ čaj, možeš smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti, dijabetesa i nekih vrsta raka, te imati zdravije zube i desni te jače kosti. Uz to, čaj također može pomoći kod gubitka težine. Kako? 
      
Čaj je bogat klasom antioksidansa koji se nazivaju flavonoidi, posebno zeleni, bijeli ili matcha čaj. Ako u ove ljetne dane želiš piti hladni, odnosno ledeni čaj iz hladnjaka - dodaj malo limunovog soka, limete ili naranče koje pomažu u očuvanju flavonoida.
 

 

 

   
   
   



   ORAŠASTI PLODOVI
   Što orašasti plodovi ne mogu! Prepuni su zdravih polinezasićenih masti i magnezija, dva važna nutrijenata za zdravlje srca. Ove hranjive tvari također mogu pružiti zaštitu od otpornosti na inzulin, što može dovesti do dijabetesa.
      
Antioksidativni spojevi koji se nalaze u orašastim plodovima, uključujući elaginsku kiselinu i resveratrol, mogu smanjiti trošenje tijela od slobodnih radikala. To smanjuje upalu, što može smanjiti rizik od raka. Ako ti se pojavi želja za grickanjem ili nemaš ideju za međuobrok, uzmi šaku orašastih plodova po izboru, namaži na kruh namaz od kikirikija ili badema ili dodaj orašaste plodove u zobenu kašu ili jogurt.  
 

 

 

   
   
   



   NARANČE
   Naranče su definitivno podcijenjeno voće. Međutim, skromna naranča puna je odličnog izvora vitamina C, a samo jedna velika naranča sadrži preporučenu dnevnu dozu. Vitamin C ključan je za proizvodnju leukocita i antitijela koje se bore protiv infekcija. Također se radi o moćnom antioksidansu koji pomaže zaštititi stanice od slobodnih radikala i igra ključnu ulogu u proizvodnji kolagena koji učvršćuje kožu. Uključi naranče u svakodnevnu prehranu na način da ih ocijediš u sok ili ih jednostavno pojedeš kao međuobrok ili desert.
 

 

 

   
   
   



   JOGURT
   Jogurt sadrži probiotike iliti 'dobre bakterije' koje pomažu u očuvanju zdravlja naših crijeva. Također je bogat kalcijem. Samo 1 šalica jogurta osigurava gotovo polovicu preporučene dnevne vrijednosti kalcija i sadrži fosfor, kalij, cink, riboflavin, vitamin B12 i bjelančevine.
      
Odaberi grčki jogurt za još veći poticaj proteina, a izbjegavaj aromatizirane jogurte i tzv. voćne jogurte koji obično imaju puno nepotrebnog dodanog šećera. Radije dodaj voće po izboru u običan jogurt.
 

 

 

   
   
   
 A.Š. 

Superhrana: 10 zdravih opcija koje trebamo jesti svaki dan

<para>Stigla je nova električna zubna četkica <strong>Oral-B Genius 10000N</strong>. Oral-B Genius 10000N je inteligentna, revolucionarna četkica koja predstavlja veliku inovaciju u brizi za dentalno zdravlje. Razvijena je kako bi unaprijedila i osvijestila potrebu za njegom usne šupljine kakvu su do sada pružali stomatolozi. Istraživanja koja je proveo Oral-B pokazuju da zube često četkamo prekratko i uz prejak pritisak na zube i desni, a često nesvjesno znamo preskočiti neka područja. Zato su znanstvenici koje okuplja Oral-B razvili još napredniju električnu četkicu koja je oduševila i stomatologe. </para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8fb8f02e-3341-11eb-b7f6-1239d12117e7" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>„Oral-B Genius 10000N je revolucionaran iskorak u dentalnoj higijeni i mogu sa sigurnošću reći da je postignut napredak koji stomatolozi priželjkuju. Ova četkica je riješila nekoliko problema odjednom. Aplikacija Oral-B upozorava na trajanje četkanja, a još važnije na područja koja smo možda preskočili. Tehnologija Gum Guard pazi na to je li pritisak prejak i postoji li mogućnost oštećivanja cakline ili desni. A uz to, razina uklanjanja zubnog plaka je gotovo stopostotna“, izjavila je <strong>stomatologinja Dinka Vinković</strong> koja je među prvima imala priliku uvjeriti se u revolucionarno djelovanje zubne četkice Oral-B Genius 10000N.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para/>
<heading3/>
<para>•Aplikacija Oral-B – povežite Oral-B Genius 10000N s aplikacijom koja svakodnevnu higijenu usne šupljine podiže na novu razinu. Aplikacija je dostupna i za iOS i za Android.</para>
<para>•Jedinstvena tehnologija otkrivanja položaja omogućuje superiornu higijenu i svježinu jer vas aplikacija upozorava kada slučajno preskočite neko područje. </para>
<para>•Stomatološki precizna okrugla glava četkice uklanja do 100%  više zubnih naslaga, ali i površinske mrlje te osmijeh čini bjeljim već od prvog dana korištenja. </para>
<para>•Tehnologije Gum Guard i SmartRing čine čuda i za desni. Zaštićena tehnologija kontrole pritiska smanjuje brzinu četkanja kada je pritisak presnažan. U usporedbi s klasičnom četkicom donosi zdravije desni u roku od 30 dana od početka korištenja. </para>
<para>•Jednu dršku četkice Oral-B Genius može koristiti više članova obitelji, i to svatko sa svojom odgovarajućom zamjenjivom glavom. </para>
<para>•Baterija traje do 2 tjedna, a s četkicom dobivate držač za pametni telefon te putni etui za istodobno punjenje četkice i telefona.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="901e034c-3341-11eb-9f04-1239d12117e7" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ugodan osjećaj čistoće kao nakon profesionalnog čišćenja kod stomatologa ono je što ističe većina dosadašnjih korisnika četkice Oral-B Genius. Osim toga, stručnjaci koje okuplja Oral-B podsjećaju da dentalna higijena ima golem utjecaj na cjelokupno zdravlje jer se u ustima može pronaći i do 500 različitih sojeva bakterija i virusa koji proizvodeći kiseline mogu oštetiti zubnu caklinu, ali i dospjeti u krv te izazvati brojne upalne procese. Oral B stoga već godinama pomiče granice i postavlja zlatni standard u brizi za oralno zdravlje. </para>

Inteligentna i revolucionarna: Nova zubna četkica Oral-B Genius Nenadmašno čišćenje, kontrola pritiska, ali i aplikacija uz koju ćete biti sigurni da nijedan milimetar neće biti preskočen Stigla je nova električna zubna četkica Oral-B Genius 10000N. Oral-B Genius 10000N je inteligentna, revolucionarna četkica koja predstavlja veliku inovaciju u brizi za dentalno zdravlje. Razvijena je kako bi unaprijedila i osvijestila potrebu za njegom usne šupljine kakvu su do sada pružali stomatolozi. Istraživanja koja je proveo Oral-B pokazuju da zube često četkamo prekratko i uz prejak pritisak na zube i desni, a često nesvjesno znamo preskočiti neka područja. Zato su znanstvenici koje okuplja Oral-B razvili još napredniju električnu četkicu koja je oduševila i stomatologe. 

   

„Oral-B Genius 10000N je revolucionaran iskorak u dentalnoj higijeni i mogu sa sigurnošću reći da je postignut napredak koji stomatolozi priželjkuju. Ova četkica je riješila nekoliko problema odjednom. Aplikacija Oral-B upozorava na trajanje četkanja, a još važnije na područja koja smo možda preskočili. Tehnologija Gum Guard pazi na to je li pritisak prejak i postoji li mogućnost oštećivanja cakline ili desni. A uz to, razina uklanjanja zubnog plaka je gotovo stopostotna“, izjavila je stomatologinja Dinka Vinković koja je među prvima imala priliku uvjeriti se u revolucionarno djelovanje zubne četkice Oral-B Genius 10000N.
 


•Aplikacija Oral-B – povežite Oral-B Genius 10000N s aplikacijom koja svakodnevnu higijenu usne šupljine podiže na novu razinu. Aplikacija je dostupna i za iOS i za Android.
•Jedinstvena tehnologija otkrivanja položaja omogućuje superiornu higijenu i svježinu jer vas aplikacija upozorava kada slučajno preskočite neko područje. 
•Stomatološki precizna okrugla glava četkice uklanja do 100%  više zubnih naslaga, ali i površinske mrlje te osmijeh čini bjeljim već od prvog dana korištenja. 
•Tehnologije Gum Guard i SmartRing čine čuda i za desni. Zaštićena tehnologija kontrole pritiska smanjuje brzinu četkanja kada je pritisak presnažan. U usporedbi s klasičnom četkicom donosi zdravije desni u roku od 30 dana od početka korištenja. 
•Jednu dršku četkice Oral-B Genius može koristiti više članova obitelji, i to svatko sa svojom odgovarajućom zamjenjivom glavom. 
•Baterija traje do 2 tjedna, a s četkicom dobivate držač za pametni telefon te putni etui za istodobno punjenje četkice i telefona.

   
   


   
Ugodan osjećaj čistoće kao nakon profesionalnog čišćenja kod stomatologa ono je što ističe većina dosadašnjih korisnika četkice Oral-B Genius. Osim toga, stručnjaci koje okuplja Oral-B podsjećaju da dentalna higijena ima golem utjecaj na cjelokupno zdravlje jer se u ustima može pronaći i do 500 različitih sojeva bakterija i virusa koji proizvodeći kiseline mogu oštetiti zubnu caklinu, ali i dospjeti u krv te izazvati brojne upalne procese. Oral B stoga već godinama pomiče granice i postavlja zlatni standard u brizi za oralno zdravlje.  Promo 

Inteligentna i revolucionarna: Nova zubna četkica Oral-B Genius

Dinka%20Vinkovic_Oral_B_3.png

Oral%20B%20Genius_RG_1.png

<para>Svaka djevojka želi postati snažna žena i svaki muškarac želi snažnu ženu. No, što zaista snažne žene čini snažnima?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako poznaješ ženu koja posjeduje bilo koju od ovih karakteristika - onda poznaješ snažnu ženu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Pročitaj još:</emphasis>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="347dc40e-35e5-11eb-ae23-0242ac130013"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c528220e-35d3-11eb-aeb1-0242ac13004a"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5b27d266-35e5-11eb-b9c8-0242ac13003e"/>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena zalaže se za sebe i za druge</title>
   <para/>
   <para>Snažne žene su <strong>otvorene i iskrene</strong>, pogotovo kad ih drugi tretiraju loše. One imaju <strong>snažan osjećaj moralnosti</strong>, pa kad se dogodi nepravda, one će otvoreno govoriti. Ne boje se prozvati ljude, pogotovo kad ti ljudi krše njihova uvjerenja. Snažne žene <strong>nikada se ne ustručavaju izraziti</strong>.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena divi se i podržava druge žene</title>
   <para>Snažne žene <strong>ne ogovaraju, ne zavide, ne osuđuju i ne kritiziraju druge žene</strong>. Umjesto toga, <strong>druge žene vide kao uzor i izvor inspiracije</strong>. Slave druge snažne žene i uvijek pomažu onima koji trebaju pomoć. Snažne žene svoju snagu pronalaze u onima kojima se dive!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena je feministkinja</title>
   <para/>
   <para>Snažne žene su prirodne feministkinje. Smatraju se jednakima muškarcima i nemaju problema da se bore za ono u što vjeruju. One prihvaćaju svoju ženstvenost i <strong>odbijaju prihvatiti bilo što manje od onoga što zaslužuju</strong>.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena je vođa</title>
   <para>Snažne žene prave su vođe jer <strong>uvijek vide širu sliku</strong> i druge vode na pravi put. Imaju solidnu radnu etiku i uvijek se brinu da svi izvršavaju svoje radne zadatke. Sposobne su izraziti svoja očekivanja s poštovanjem i <strong>dovoljno su saouvjerene da druge inspiriraju kako bi slijedili njihovo vodstvo</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena ima suosjećanja</title>
   <para>Snažne žene <strong>prve će ponuditi pomoć, utjehu, savjet ili biti rame za plakanje</strong>. One znaju kako je to biti slab i uspjele su se izvući iz loših situacija, tako da im suosjećanje dolazi prirodno. One žele pomoći drugima da se osjećaju bolje, jer su i same patile i znaju koliko je to zastrašujuće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena je intelektualno, emocionalno i psihički zrela</title>
   <para/>
   <para>Snažne žene su prošle kroz mnogo toga u svom životu, a <strong>njihova iskustva samo su ih ojačala</strong>. Naučile su koristiti svoja prošla iskustva kako bi se ojačala u sadašnjosti. Snažne žene<strong> pristupaju životu znanjem i uvidom</strong>, jer su naučile iz svojih pogrešaka i neuspjeha. One znaju kako kontrolirati svoje emocije, ali se i ne boje otvoriti se kada im je potrebna pomoć.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena ima poštovanja prema drugima</title>
   <para>Snažna žena <strong>zna da svi griješe</strong>, stoga nikada ne osuđuje druge. Uvijek <strong>tretira druge s ljubaznošću i poštovanjem</strong>, bez obzira koliko to teško ponekad može biti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena ima odlične komunikacijske vještine</title>
   <para>Snažne žene <strong>bez imalo truda komuniciraju s drugima</strong>. S lakoćom pomažu drugima da ih razumiju i <strong>uživaju u značajnim razgovorima</strong> i upoznavanju ljudi na dubljoj razini.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena je samouvjerena</title>
   <para>Samopouzdanje je definitivno <strong>osobina broj 1 </strong>svake snažne žene. Snažne žene znaju da nema prostora za nesigurnost,<strong> što ih čini sigurnima u sebe i u način na koji doprinose svijetu</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena je iskrena</title>
   <para/>
   <para>Snažne žene su brutalno iskrene i <strong>nemaju vremena za laži</strong>. Cijene istinu, bez obzira koliko teška ona bila. <strong>Izravne su i uvijek će izraziti svoje želje i potrebe</strong>. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena ne oklijeva otići</title>
   <para/>
   <para>Snažne žene <strong>ne puštaju k sebi ljude koji ne pridonose njihovoj sreći</strong>. One će odgurnuti svakoga tko daje samo otrovnu energiju. Čim osjete da netko ili nešto ne dodaje vrijednost njihovim životima, one će otići, bez obzira na sve.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena živi za trenutak</title>
   <para>Snažne žene shvaćaju da je prošlost gotova i da je sadašnjost jedino što je bitno.<strong> Vjeruju da sadašnjost stvara budućnost koju žele</strong>. Fokusiraju se na sada i <strong>marljivo rade kako bi postigle svoje ciljeve</strong>. Snažne žene znaju da mogu stvoriti budućnost iz snova ako žive u ispunjavajućoj sadašnjosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena ne voli dramu</title>
   <para>Snažne žene<strong> apsolutno mrze dramu i učinit će sve da je izbjegnu</strong>. Nemaju vremena za dramu u svom životu i preferiraju razgovarati o značajnim temama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena zna što želi</title>
   <para/>
   <para>Snažne žene odvojile su vrijeme da upoznaju sebe, što im je pomoglo da shvate što žele u životu. <strong>Imaju svoje snove zacrtane u svom umu, baš kao i put koji ih vodi do njih</strong>. Ne oklijevaju i ne sumnjaju u sebe i ako nešto žele, to će i postići. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena želi živjeti smislen život</title>
   <para>Snažne žene znaju da im materijalna imovina neće donijeti trajnu sreću. One žele <strong>bogato znanje</strong> i <strong>nezamjenjiva iskustva</strong>. Snažne žene nastoje <strong>pomoći drugima</strong> kako bi stvorile smisao u svom životu. One su sanjari koji uvijek traže sljedeću veliku stvar koju treba postići. Iznad svega, snažne žene<strong> žele ostaviti trajan utjecaj na svijet</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>

15 jedinstvenih karakteristika koje sve snažne žene posjeduju Kako zbilja definiramo što znači biti snažna žena? Svaka djevojka želi postati snažna žena i svaki muškarac želi snažnu ženu. No, što zaista snažne žene čini snažnima?
   
Ako poznaješ ženu koja posjeduje bilo koju od ovih karakteristika - onda poznaješ snažnu ženu. 
   
   Pročitaj još:






   Snažna žena zalaže se za sebe i za druge
   
   Snažne žene su otvorene i iskrene, pogotovo kad ih drugi tretiraju loše. One imaju snažan osjećaj moralnosti, pa kad se dogodi nepravda, one će otvoreno govoriti. Ne boje se prozvati ljude, pogotovo kad ti ljudi krše njihova uvjerenja. Snažne žene nikada se ne ustručavaju izraziti.
   
      
   



   Snažna žena divi se i podržava druge žene
   Snažne žene ne ogovaraju, ne zavide, ne osuđuju i ne kritiziraju druge žene. Umjesto toga, druge žene vide kao uzor i izvor inspiracije. Slave druge snažne žene i uvijek pomažu onima koji trebaju pomoć. Snažne žene svoju snagu pronalaze u onima kojima se dive!
 

   



   Snažna žena je feministkinja
   
   Snažne žene su prirodne feministkinje. Smatraju se jednakima muškarcima i nemaju problema da se bore za ono u što vjeruju. One prihvaćaju svoju ženstvenost i odbijaju prihvatiti bilo što manje od onoga što zaslužuju.
   
      
   



   Snažna žena je vođa
   Snažne žene prave su vođe jer uvijek vide širu sliku i druge vode na pravi put. Imaju solidnu radnu etiku i uvijek se brinu da svi izvršavaju svoje radne zadatke. Sposobne su izraziti svoja očekivanja s poštovanjem i dovoljno su saouvjerene da druge inspiriraju kako bi slijedili njihovo vodstvo.
 

   



   Snažna žena ima suosjećanja
   Snažne žene prve će ponuditi pomoć, utjehu, savjet ili biti rame za plakanje. One znaju kako je to biti slab i uspjele su se izvući iz loših situacija, tako da im suosjećanje dolazi prirodno. One žele pomoći drugima da se osjećaju bolje, jer su i same patile i znaju koliko je to zastrašujuće.
 

   



   Snažna žena je intelektualno, emocionalno i psihički zrela
   
   Snažne žene su prošle kroz mnogo toga u svom životu, a njihova iskustva samo su ih ojačala. Naučile su koristiti svoja prošla iskustva kako bi se ojačala u sadašnjosti. Snažne žene pristupaju životu znanjem i uvidom, jer su naučile iz svojih pogrešaka i neuspjeha. One znaju kako kontrolirati svoje emocije, ali se i ne boje otvoriti se kada im je potrebna pomoć.
   
      
   



   Snažna žena ima poštovanja prema drugima
   Snažna žena zna da svi griješe, stoga nikada ne osuđuje druge. Uvijek tretira druge s ljubaznošću i poštovanjem, bez obzira koliko to teško ponekad može biti. 
 

   



   Snažna žena ima odlične komunikacijske vještine
   Snažne žene bez imalo truda komuniciraju s drugima. S lakoćom pomažu drugima da ih razumiju i uživaju u značajnim razgovorima i upoznavanju ljudi na dubljoj razini.
 

   



   Snažna žena je samouvjerena
   Samopouzdanje je definitivno osobina broj 1 svake snažne žene. Snažne žene znaju da nema prostora za nesigurnost, što ih čini sigurnima u sebe i u način na koji doprinose svijetu. 
 

   



   Snažna žena je iskrena
   
   Snažne žene su brutalno iskrene i nemaju vremena za laži. Cijene istinu, bez obzira koliko teška ona bila. Izravne su i uvijek će izraziti svoje želje i potrebe. 
   
      
   



   Snažna žena ne oklijeva otići
   
   Snažne žene ne puštaju k sebi ljude koji ne pridonose njihovoj sreći. One će odgurnuti svakoga tko daje samo otrovnu energiju. Čim osjete da netko ili nešto ne dodaje vrijednost njihovim životima, one će otići, bez obzira na sve.
   
      
   



   Snažna žena živi za trenutak
   Snažne žene shvaćaju da je prošlost gotova i da je sadašnjost jedino što je bitno. Vjeruju da sadašnjost stvara budućnost koju žele. Fokusiraju se na sada i marljivo rade kako bi postigle svoje ciljeve. Snažne žene znaju da mogu stvoriti budućnost iz snova ako žive u ispunjavajućoj sadašnjosti. 
 

   



   Snažna žena ne voli dramu
   Snažne žene apsolutno mrze dramu i učinit će sve da je izbjegnu. Nemaju vremena za dramu u svom životu i preferiraju razgovarati o značajnim temama. 
 

   



   Snažna žena zna što želi
   
   Snažne žene odvojile su vrijeme da upoznaju sebe, što im je pomoglo da shvate što žele u životu. Imaju svoje snove zacrtane u svom umu, baš kao i put koji ih vodi do njih. Ne oklijevaju i ne sumnjaju u sebe i ako nešto žele, to će i postići. 
   
      
   



   Snažna žena želi živjeti smislen život
   Snažne žene znaju da im materijalna imovina neće donijeti trajnu sreću. One žele bogato znanje i nezamjenjiva iskustva. Snažne žene nastoje pomoći drugima kako bi stvorile smisao u svom životu. One su sanjari koji uvijek traže sljedeću veliku stvar koju treba postići. Iznad svega, snažne žene žele ostaviti trajan utjecaj na svijet.
 

   
 A.Š. 

15 jedinstvenih karakteristika koje sve snažne žene posjeduju

<para>Ovo vruće ljeto zahtjeva osvježavajuća jela  puna najboljih sezonskih okusa povrća (i voća). Najbolja opcija za utažiti glad preko ljeta su osvježavajuće salate. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izazivamo te da probaš ove salate pune tropskih okusa i proimjeniš svoju uobičajenu salatu. Bez obzira na to jesi li vegetarijanka, pokušavaš početi sa zdravom prehranom ili samo želiš novi recept za salatu, ove kreativne salate su pravi izbor za tebe!</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Salata od kruške i oraha</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c93efc68-35a7-11eb-8fa5-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Orasi su jedan od najboljih izvora melatonina (hormon koji utječe na kvalitetniji san), a iznenadit će te koliko dobro će se ova sala dobro uklopiti uz ostatak tvog ručka.</para>
   <para>Potrebni sastojci su: pola šalice orasža, 2 žličice soka od limuna, 2 žličice maslinovog ulja, pola žličice soli i jedna četvrtina žličice papra, 2 stabljike celera, 1 kruška, 2 hrpice lista rikole</para>
   <para>Priprema: 1. Prepeci orahe na visokoj temperaturi oko 10 minuta, a zatim ih grubo nasjeckaj</para>
   <para>2. U velikoj posudi pomiješaj limunov sok, maslinovo ulje, sol i papar</para>
   <para>3. Dodaj nasjeckan celer i krušku</para>
   <para>4. Pomiješaj orahe i smjesu u velikoj posudi, a za kraj dodaj iskidanu rikolu.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Caprese salata od breskve</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bk5IOKOgxJf/"/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova kombinacija ti vjerojatno zvuči čudno i potencijalno "neukusno", no sigurni smo da će te ovi ljetni okusi u kombinaciji oduševiti. Priprema traje svega 10 minuta tako da nemaš što izgubiti! Potakni svoju kreativnost i posluži ovo fino iznenađenje za ručak</para>
   <para>Potrebni sastojci su: 2 breskve ili nektarine prerezane na pola, 1 posudica cherry rajčica prerezanih na pola, pola šalice kukuruza iz limenke, 1/4 malene glavice luka, 220 grama nasjeckane mozzarelle, 2 žličice maslinovog ulja, prstohvat soli i papra, pola šalice svježeg nasjeckanog Basila</para>
   <para>Priprema: 1. U veliku posudu ubaci breskve, cherry rajčice, kukuruz, luk, mozzarellu, maslinovo ulje, sol i papar. Pusti da odstoji 5 minuta</para>
   <para>2. Dodaj basil, prebaci na tanjur i tvoja salata je spremna za posluživanje!</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Salata od grilane lubenice i rajčica</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/ByyH5Sqn21e/"/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znamo da ti grill i lubenica nikako ne mogu biti pojmovi povezani u jednoj jestivoj jednadžbi, no ova salata će ti dokazati da si u krivu.</para>
   <para>Potrebni sastojci su: Prstohvat soli i papra, 3 žličice limunovog soka, 2 žličice maslinovog ulja, 1 žličica meda, pola glavice luka, 1 posudica prepolovljenih cherry rajčica, pola malene lubenice (očistiti od koštica!), 1 šalica listova mente, 1 šalica svježeg peršina,isjeckani, isprženi neslani kikiriki</para>
   <para>Priprema: 1. U velikoj posudi pomiješaj sok od limuna, ulje, med, sol i papar. Zatim dodaj luk i rajčicu</para>
   <para>2. Lubenicu nareži na kriške (bez kore) i premaži ulje. Ostavi ih na grilu 1 do 2 minute na svakoj strani. Prebaci na tanjur</para>
   <para>3. Dodaj mentu i peršin u smjesu u velikoj posudi i na nju dodaj lubenicu, te pospi komadićima kikirikija.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Salata od tune, bijelog graha i Basila</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BX5r7QBFnw9/"/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova zelena ljepotica će te osvježiti, ali zasigurno i zasititi finim okusima tune i povrća.</para>
   <para>Potrebni sastojci su: Prstohvat soli i papra, 340 grama bijelog i običnog graha, 1 posudica Basila, 3 žličice maslinovog ulja, 1 žličica octa, 1 posudica zelene salate, 2 konzerve bijele tune, 4 dobro skuhana jaja</para>
   <para>Priprema: 1. U velikom loncu zakuhaj vodu i dodaj sol, običan grad i kuhaj 3 do 4 minute. Procijedi i ispredi hladnom vodom kako bi se smjesa ohladila</para>
   <para> 2. U blender dodaj basil, ulje, ocat, sol i papar. Miksaj dok ne dobiješ glatku teksturu dresinga, a zatim ju pomiješaj sa smjesom graha iz lonca. Sve pomiješaj s bijelom grahom i tunom, a serviraj u listovima zelene salate s jajima.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Salata od breskve, plavog sira i oraha</title>
   <para/>
   <para>Kao što si možda prijetila, breskva je jedan od glavnih favorita ove sezone, i najbolja stvar u vezi nje je što ide uz sve! Slatko, slano, kiselo... Ovo fino, zdravo voće savršeno je za svaku kombinaciju</para>
   <para>Potrebni sastojci su: 3 žličice maslinovog ulja, 2 žličice octa, 1 žličice crnog papra, 1/4 žličice soli, 4 prepolovljene breskve, 1 šalica smljevenih oraha, 85 grama plavog sira</para>
   <para>Priprema: 1. U velikoj posudi pomiješaj maslinovo ulje, ocat, sol i papar
	2. Ubaci nasjeckanu breskvu, orahe, i nasjeckani plavi sir. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao što si možda prijetila, breskva je jedan od glavnih favorita ove sezone, i najbolja stvar u vezi nje je što ide uz sve! Slatko, slano, kiselo... Ovo fino, zdravo voće savršeno je za svaku kombinaciju</para>
   <para>Potrebni sastojci su: 3 žličice maslinovog ulja, 2 žličice octa, 1 žličice crnog papra, 1/4 žličice soli, 4 prepolovljene breskve, 1 šalica smljevenih oraha, 85 grama plavog sira</para>
   <para>Priprema: 1. U velikoj posudi pomiješaj maslinovo ulje, ocat, sol i papar</para>
   <para>2. Ubaci nasjeckanu breskvu, orahe, i nasjeckani plavi sir. </para>
</section>

Osvježavajuće jednostavne tropske salate Kreativne kombinacije ovih tropskih okusa će razbiti tvoju uobičajenu svakodnevnicu Ovo vruće ljeto zahtjeva osvježavajuća jela  puna najboljih sezonskih okusa povrća (i voća). Najbolja opcija za utažiti glad preko ljeta su osvježavajuće salate. 
   
Izazivamo te da probaš ove salate pune tropskih okusa i proimjeniš svoju uobičajenu salatu. Bez obzira na to jesi li vegetarijanka, pokušavaš početi sa zdravom prehranom ili samo želiš novi recept za salatu, ove kreativne salate su pravi izbor za tebe!


   1. Salata od kruške i oraha
   
   
      
      
      
Orasi su jedan od najboljih izvora melatonina (hormon koji utječe na kvalitetniji san), a iznenadit će te koliko dobro će se ova sala dobro uklopiti uz ostatak tvog ručka.
   Potrebni sastojci su: pola šalice orasža, 2 žličice soka od limuna, 2 žličice maslinovog ulja, pola žličice soli i jedna četvrtina žličice papra, 2 stabljike celera, 1 kruška, 2 hrpice lista rikole
   Priprema: 1. Prepeci orahe na visokoj temperaturi oko 10 minuta, a zatim ih grubo nasjeckaj
   2. U velikoj posudi pomiješaj limunov sok, maslinovo ulje, sol i papar
   3. Dodaj nasjeckan celer i krušku
   4. Pomiješaj orahe i smjesu u velikoj posudi, a za kraj dodaj iskidanu rikolu.



   2. Caprese salata od breskve
   
   
   
      
      
Ova kombinacija ti vjerojatno zvuči čudno i potencijalno "neukusno", no sigurni smo da će te ovi ljetni okusi u kombinaciji oduševiti. Priprema traje svega 10 minuta tako da nemaš što izgubiti! Potakni svoju kreativnost i posluži ovo fino iznenađenje za ručak
   Potrebni sastojci su: 2 breskve ili nektarine prerezane na pola, 1 posudica cherry rajčica prerezanih na pola, pola šalice kukuruza iz limenke, 1/4 malene glavice luka, 220 grama nasjeckane mozzarelle, 2 žličice maslinovog ulja, prstohvat soli i papra, pola šalice svježeg nasjeckanog Basila
   Priprema: 1. U veliku posudu ubaci breskve, cherry rajčice, kukuruz, luk, mozzarellu, maslinovo ulje, sol i papar. Pusti da odstoji 5 minuta
   2. Dodaj basil, prebaci na tanjur i tvoja salata je spremna za posluživanje!



   3. Salata od grilane lubenice i rajčica
   
   
   
      
      
Znamo da ti grill i lubenica nikako ne mogu biti pojmovi povezani u jednoj jestivoj jednadžbi, no ova salata će ti dokazati da si u krivu.
   Potrebni sastojci su: Prstohvat soli i papra, 3 žličice limunovog soka, 2 žličice maslinovog ulja, 1 žličica meda, pola glavice luka, 1 posudica prepolovljenih cherry rajčica, pola malene lubenice (očistiti od koštica!), 1 šalica listova mente, 1 šalica svježeg peršina,isjeckani, isprženi neslani kikiriki
   Priprema: 1. U velikoj posudi pomiješaj sok od limuna, ulje, med, sol i papar. Zatim dodaj luk i rajčicu
   2. Lubenicu nareži na kriške (bez kore) i premaži ulje. Ostavi ih na grilu 1 do 2 minute na svakoj strani. Prebaci na tanjur
   3. Dodaj mentu i peršin u smjesu u velikoj posudi i na nju dodaj lubenicu, te pospi komadićima kikirikija.



   4. Salata od tune, bijelog graha i Basila
   
   
   
      
      
Ova zelena ljepotica će te osvježiti, ali zasigurno i zasititi finim okusima tune i povrća.
   Potrebni sastojci su: Prstohvat soli i papra, 340 grama bijelog i običnog graha, 1 posudica Basila, 3 žličice maslinovog ulja, 1 žličica octa, 1 posudica zelene salate, 2 konzerve bijele tune, 4 dobro skuhana jaja
   Priprema: 1. U velikom loncu zakuhaj vodu i dodaj sol, običan grad i kuhaj 3 do 4 minute. Procijedi i ispredi hladnom vodom kako bi se smjesa ohladila
    2. U blender dodaj basil, ulje, ocat, sol i papar. Miksaj dok ne dobiješ glatku teksturu dresinga, a zatim ju pomiješaj sa smjesom graha iz lonca. Sve pomiješaj s bijelom grahom i tunom, a serviraj u listovima zelene salate s jajima.



   5. Salata od breskve, plavog sira i oraha
   
   Kao što si možda prijetila, breskva je jedan od glavnih favorita ove sezone, i najbolja stvar u vezi nje je što ide uz sve! Slatko, slano, kiselo... Ovo fino, zdravo voće savršeno je za svaku kombinaciju
   Potrebni sastojci su: 3 žličice maslinovog ulja, 2 žličice octa, 1 žličice crnog papra, 1/4 žličice soli, 4 prepolovljene breskve, 1 šalica smljevenih oraha, 85 grama plavog sira
   Priprema: 1. U velikoj posudi pomiješaj maslinovo ulje, ocat, sol i papar
	2. Ubaci nasjeckanu breskvu, orahe, i nasjeckani plavi sir. 
   
      
      
Kao što si možda prijetila, breskva je jedan od glavnih favorita ove sezone, i najbolja stvar u vezi nje je što ide uz sve! Slatko, slano, kiselo... Ovo fino, zdravo voće savršeno je za svaku kombinaciju
   Potrebni sastojci su: 3 žličice maslinovog ulja, 2 žličice octa, 1 žličice crnog papra, 1/4 žličice soli, 4 prepolovljene breskve, 1 šalica smljevenih oraha, 85 grama plavog sira
   Priprema: 1. U velikoj posudi pomiješaj maslinovo ulje, ocat, sol i papar
   2. Ubaci nasjeckanu breskvu, orahe, i nasjeckani plavi sir. 
 M.B.  

Osvježavajuće jednostavne tropske salate

<para>Danci spadaju među najsretnije ljude na svijetu, pa nije ni čudno što u svom rječniku imaju više riječi koje opisuju njihove koncepte sreće. Jedna od takvih riječi je ''hygge'', a o njoj su čak napisane mnoge knjige, članci, pa čak i reklame. Ova se riječ često pogrešno prevodi kao 'udobno', no ubiti označava nešto poput stvaranja intimne atmosfere.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, nedavno je jedna druga riječ svojom popularnošću pretekla ''hygge''. Radi se o riječi ''pyt'', koju je vrlo teško prevesti, a radi se o kulturalnom konceptu u kojem se zdravim i pozitivnim mislima bori protiv stresa. Iako se radi o danskoj kulturi, ovaj koncept primjenjiv je na sve druge narode i može nam pomoći da se barem malo približimo Dancima po pitanju sreće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Suočavanje s frustracijama</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pyt se obično izražava kao reakcija na svakodnevne probleme. Mogli bi je najbliže odrediti kao izreku, ''nije bitno'', ''takve stvari se svima događaju'', ''zaboravi na to''. Kada se Dancima razbije čaša u kuhinji ili zateknu kaznu na svom automobilu, jednostavno odmahnu rukom i kažu ''pyt''. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="90d0f0ba-3341-11eb-bf83-466836aa32c5" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Srž ovog koncepta je prihvaćanje i resetiranje. Riječ pyt koristi se kako bi podsjetila Dance da naprave korak nazad i usmjere svoj fokus na nešto drugo, umjesto da burno reagiraju. Prije nego im se tijelo uspije ispuniti gnjevom, sjete se pojma pyt i osmijeh im se brzo vrati na lice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova riječ umanjuje stres jer izražava iskreni pokušaj da ohrabrimo sebe ili druge i odvučemo se od svakodnevnih frustracija. Neki danski poslodavci čak smatraju da ako naučimo govoriti pyt u pravom trenutku možemo postati mnogo zadovoljniji na poslu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Nitko nije kriv</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnoga su istraživanja pokazala za smo sretnije i zadovoljnije kada smo zahvalne za dobre stvari u životu, i kada ne krivimo druge za one loše. Također je dokazano da ljudi koji se svađaju manje žive duže. Učestalost svađa i prebacivanje krivnje uglavnom ovisi o tome kako interpretiramo stvari koje se događaju oko nas. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čak i najmanja takva sitnica može nam pokvariti raspoloženje i pokrenuti lučenje štetnih hormona stresa. Zamisli se u situaciji u kojoj kasniš na posao a osoba u autu ispred tebe vozi sporo. Vrlo vjerojatno češ se početi živcirati i trubiti na tu osobu. Možda misliš da ćeš se trubljenjem osjećati bolje, no istina je da češ se osjećati mnogo gore. Istraživanja su pokazala da kada krivimo druge zato što su nesposobni, glupi ili nepromišljeni, još se više živciramo i primamo veće količine hormona stresa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bzfe311It1C/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pyt spašava Dance od takvih situacija, jer tom malom riječju donose odluku da se neće stresirati oko tuđeg ponašanja, ali i da druge osobe nisu krive što se oni tako osjećaju. Time su pošteđeni velikog dijela stresa, pa nije ni čudno što su jedan od naroda s najdužom očekivanom životnom dobi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sljedeći puta kada te nešto izbaci iz takta, samo odmahni rukom i reci ''pyt'' (ili neku svoju inačicu ovog izraza). Ako je takav stav pomogao Dancima da postanu jedan od najsretnijih naroda na svijetu, sigurno će pomoći i tebi da se oslobodiš stresa i depresije, i živiš duže i sretnije.</para>

Danci su najsretniji narod na svijetu - evo kako se nose sa stresom ''Pyt'' je koncept koji Dancima olakšava suočavanje sa svakodnevnim brigama i spašava ih od negativnih učinka stresa Danci spadaju među najsretnije ljude na svijetu, pa nije ni čudno što u svom rječniku imaju više riječi koje opisuju njihove koncepte sreće. Jedna od takvih riječi je ''hygge'', a o njoj su čak napisane mnoge knjige, članci, pa čak i reklame. Ova se riječ često pogrešno prevodi kao 'udobno', no ubiti označava nešto poput stvaranja intimne atmosfere.
   
No, nedavno je jedna druga riječ svojom popularnošću pretekla ''hygge''. Radi se o riječi ''pyt'', koju je vrlo teško prevesti, a radi se o kulturalnom konceptu u kojem se zdravim i pozitivnim mislima bori protiv stresa. Iako se radi o danskoj kulturi, ovaj koncept primjenjiv je na sve druge narode i može nam pomoći da se barem malo približimo Dancima po pitanju sreće.
   
   Suočavanje s frustracijama
   
   
Pyt se obično izražava kao reakcija na svakodnevne probleme. Mogli bi je najbliže odrediti kao izreku, ''nije bitno'', ''takve stvari se svima događaju'', ''zaboravi na to''. Kada se Dancima razbije čaša u kuhinji ili zateknu kaznu na svom automobilu, jednostavno odmahnu rukom i kažu ''pyt''. 
   
   
   
   
Srž ovog koncepta je prihvaćanje i resetiranje. Riječ pyt koristi se kako bi podsjetila Dance da naprave korak nazad i usmjere svoj fokus na nešto drugo, umjesto da burno reagiraju. Prije nego im se tijelo uspije ispuniti gnjevom, sjete se pojma pyt i osmijeh im se brzo vrati na lice.
   
Ova riječ umanjuje stres jer izražava iskreni pokušaj da ohrabrimo sebe ili druge i odvučemo se od svakodnevnih frustracija. Neki danski poslodavci čak smatraju da ako naučimo govoriti pyt u pravom trenutku možemo postati mnogo zadovoljniji na poslu.
   
   Nitko nije kriv
   
   
Mnoga su istraživanja pokazala za smo sretnije i zadovoljnije kada smo zahvalne za dobre stvari u životu, i kada ne krivimo druge za one loše. Također je dokazano da ljudi koji se svađaju manje žive duže. Učestalost svađa i prebacivanje krivnje uglavnom ovisi o tome kako interpretiramo stvari koje se događaju oko nas. 
   
Čak i najmanja takva sitnica može nam pokvariti raspoloženje i pokrenuti lučenje štetnih hormona stresa. Zamisli se u situaciji u kojoj kasniš na posao a osoba u autu ispred tebe vozi sporo. Vrlo vjerojatno češ se početi živcirati i trubiti na tu osobu. Možda misliš da ćeš se trubljenjem osjećati bolje, no istina je da češ se osjećati mnogo gore. Istraživanja su pokazala da kada krivimo druge zato što su nesposobni, glupi ili nepromišljeni, još se više živciramo i primamo veće količine hormona stresa.
   
 



   
Pyt spašava Dance od takvih situacija, jer tom malom riječju donose odluku da se neće stresirati oko tuđeg ponašanja, ali i da druge osobe nisu krive što se oni tako osjećaju. Time su pošteđeni velikog dijela stresa, pa nije ni čudno što su jedan od naroda s najdužom očekivanom životnom dobi.
   
Sljedeći puta kada te nešto izbaci iz takta, samo odmahni rukom i reci ''pyt'' (ili neku svoju inačicu ovog izraza). Ako je takav stav pomogao Dancima da postanu jedan od najsretnijih naroda na svijetu, sigurno će pomoći i tebi da se oslobodiš stresa i depresije, i živiš duže i sretnije. L.B. 

Danci su najsretniji narod na svijetu - evo kako se nose sa stresom

danskk12.png

<para>Vjerojatno si već čula za menstrualnu čašicu, no za sada ju još uvijek nije isprobalo toliko žena (kada su se tek pojavile djelovalo je kao da će jako brzo postati ogroman hit). Postoje mnogi razlozi zbog kojih bi sve trebale prijeći na ovu metodu upijanja menstrualne krvi, od toga da je bolja za nas i za okoliš, do toga da nam zaista može pomoći kod štednje. S druge strane, potpuno nam je jasno da ova metoda ima i nekih mana preko kojih mnoge žene jednostavno ne mogu prijeći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato smo se odlučile baciti na istraživanje svih razloga za i protiv čašice, kako bi nam olakšale odluku da konačno nabavimo svoju, ili se možda riješile grižnje savjesti jer nikad nećemo koristiti čašicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što je točno menstrualna čašica?</strong>
</para>
<para>Ako još nisi sigurna što bi točno to trebalo biti, evo pojašnjenja. To je<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
mala elastična čašica koja se najčešće proizvodi od silikona ili lateksa. Dizajnirana je tako da djeluje na sličnom principu kao tampon, ali umjesto da upija krv ona je sakuplja unutar sebe. Kada se čašica napuni krvlju, izvadi se iz vagine, isprazni, opere sapunom i vodom, te vrati natrag.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="91011aec-3341-11eb-9bb1-868523490680" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako postoje neke jednokratne vrste čašica, one su najčešće višekratne. Usmjerene su na očuvanje okoliša pošto su uobičajene metode skupljanja krvi poput tampona i uložaka vrlo štetne za okoliš, jer ovi proizvodi (uglavnom) nisu biorazgradivi. Osim toga, čašica je od materijala koji ne ulaze u nikakvu interakciju s tvojim tijelom pa se smatra mnogo zdravijom opcijom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Razlozi za</title>
   <para>
      <strong>0% rizika – 100% zdrava</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jesi li li čula da tamponi mogu imati grozne, čak fatalne, posljedice za neke žene? Iako se na sreću radi o manjini, tamponi nose rizik od sindroma toksičnog šoka, to jest grozne bakterijske infekcije. Ovo se događa zbog naglog porasta bakterije Staphylococcus aureus koja se nalazi u tijelima mnogih žena. Tada nastupa nagli pad krvnog tlaka zbog kojeg organi ostaju bez kisika, što može uzrokovati smrt ili gubitak nekih dijelova tijela (najčešće noge). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sindrom toksičnog šoka najčešće uzrokuju super-upijajući tamponi, a češće pogađa mlađe žene i žene nakon poroda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ulošci su mnogo zdravija opcija, no ni oni nisu i potpunosti bez rizika. Postoje organski ulošci od prirodnih materijala koji su zdravi za kožu, ne sadrže štetne sintetičke kemikalije, a njihova upotreba oduzet će nam samo malo bogatstvo. Obični ulošci sadrže razne kemikalije koji se nalaze u plastici ili u ''pamuku''. Iako ti se može činiti da su pamučni ulošci napravljeni od prirodnog pamuka, taj je pamuk često sintetički. Osim toga, i prirodni pauk sadrži mnoge kemikalije kojima je tretiran prilikom industrijske obrade, a u ulošcima se još nalaze i svakakve kemikalije poput mirisa ili sredstva za bolje upijanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stoga ulošci mogu izazvati iritacije kože, mogu olakšati pojavu vaginalnih infekcija (pogotovo ljeti), a također mogu izazvati i toksični šok (iako u manjoj mjeri nego tamponi).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Ekološki prihvatljiva</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako još uvijek misliš da je globalno zatopljenje jedna velika ''teorija zavjere'', moramo ti reći da nas ovog ljeta čekaju temperature od ''ugodnih'' 45°C (a vjerojatno i više). Plastika i drugi sintetički materijali koji se ne razgrađuju u prirodi najveći su problem zagađenja okoliša, uz ispušne plinove. Ako nas ove paklene vrućine nisu navele da dobro razmislimo o svom utisku na našoj planeti, ona stvarno ne znamo kakva apokalipsa se treba dogoditi da bi počele mijenjati svoje štetne navike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ulošci i tamponi gotovo da su jednako opasni za okoliš kao zloglasne plastične vrećice.  Može ti se činiti da je tampon biorazgradiv jer djeluje pamučno, ali to je daleko od istine. Tamponi sadrže sintetičke materijale koji su jednako nerazgradivi kao i plastična boca. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Menstrualna čašica izrađena je uglavnom od silikona koji nije toliko štetan za okoliš. Najveća prednost čašice je ta da je možeš koristiti gotovo cijeli život. Lako se pere i ne može se previše oštetiti. Menstrualna čašica je danas, uz višekratne pamučne uloške, jedini ekološki prihvatljiv način upijanja menstrualne krvi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Spas za budžet</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cijena jedne čašice obično se kreće od 100 do 300 kuna, i kupuješ je samo jednom. To znači da možeš provesti godine i godine menstruacije za cijenu za koju bi inače kupila količinu tampona i uložaka dostatnu za 3-4 mjeseca korištenja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Upija više i bezbrižna si duže</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čašica može zadržati otprilike 0.5 dcl tekućine, što je više nego dupla količina super upijajućeg tampona najveće veličine. To znači da čašicu u nekim slučajevima ne moraš prazniti čak i do 12 sati, ovisno o njenoj veličini i obilnosti menstruacije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sex za vrijeme menstruacije nikad nije bio lakši</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da, dobro si pročitala. Čašica ti čak omogućuje normalne seksualne odnose za vrijeme mjesečnice. Ok, ovo nije slučaj kod apsolutno svih čašica, ubiti ove višekratne silikonske se uglavnom trebaju izvaditi prije odnosa. No, postoje varijante koje su dizajnirane posebno za seks tijekom mjesečnice i potpuno su neprimjetne.</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/ByItnLijNEa/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzIpzP7HzHP/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Protiv</title>
   <para>
      <strong>Teže umetanje</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je najčešća pritužba žena koje su isprobale čašicu. Njeno umetanje može biti malo zeznuto u početku (no isto smo se mučile s umetanjem tampona kada smo imale 13 godina, i savladale smo i tu vještinu). Za razliku od tampona koji lako klizne uz pomoć jednog prsta, za čašicu je potrebno savladati tehniku umetanja. Ona se uglavnom presavine na pola i umetne uz pomoć dva prsta i palca. U početku ćeš je vjerojatno osjetiti više nego što bi osjetila tampon, ali nakon nekoliko korištenja ovi problemi nestaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Više nereda</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedan problem aplikacije nastaje kod vađenja čašice. Iako je i ovo stvar prakse, u početku vađenje može biti dosta zeznuto i stvarati puno nereda. Ako si nespretna, prijeti ti opasnost od prolijevanja nezgodnog sadržaja čašice što se desilo mnogim ženama prilikom prvih vađenja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najveći problem može nastati ako čašicu trebaš zamijeniti na poslu ili nekom drugom javnom mjestu. Ovo je mnoge žene odvratilo od korištenja čašice, ali one upornije kažu da su u potpunosti savladale i ovu tehniku vađenja, i da je moguće to izvesti potpuno uredno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Problemi s oblikom</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naše vagine i maternice su baš kao pahuljice – svaka je potpuno različita. Zbog toga je teško osmisliti jedan takav proizvod koji odgovara baš svima, pa na tržištu ima mnogo raznih oblika. Nekima će odgovarati bilo koji oblik čašice, a neke će se trebati više potruditi da nađu onaj proizvod koji im savršeno odgovara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>I što smo odlučile?</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mi smo odlučile da su razlozi za korištenje čašice ipak pobijedili njene mane. Razlog je vrlo jednostavan – sve mane čašice su kratkotrajne i mogu se savladati, dok su njene koristi dugotrajne. Bit ćemo zadovoljnije ako znamo da naša mjesečnica ne ostavlja nepopravljivu štetu okolišu i našem zdravlju, i malo upornosti oko čašice nam se ne čini kao prevelika cijena. Osim toga, sviđa nam se ideja da više nikad ne moramo kupovati uloške i tampone.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, to je samo naša odluka, a tvoja ostaje na tebi. Bi li ikad isprobala menstrualnu čašicu? Reci nam svoje mišljenje i iskustva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/By_thA5JFAa/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzA8OAWpBEO/"/>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/why-ytTJkBDGjrxcY"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

Menstrualna čašica – skupile smo sve razloge za i protiv. Evo što smo zaključile Menstrualna čašica ima svoje mane, ali ima i nekih prednosti. Sakupile smo ih sve i napokon donijele presudu čašici Vjerojatno si već čula za menstrualnu čašicu, no za sada ju još uvijek nije isprobalo toliko žena (kada su se tek pojavile djelovalo je kao da će jako brzo postati ogroman hit). Postoje mnogi razlozi zbog kojih bi sve trebale prijeći na ovu metodu upijanja menstrualne krvi, od toga da je bolja za nas i za okoliš, do toga da nam zaista može pomoći kod štednje. S druge strane, potpuno nam je jasno da ova metoda ima i nekih mana preko kojih mnoge žene jednostavno ne mogu prijeći.
   
Zato smo se odlučile baciti na istraživanje svih razloga za i protiv čašice, kako bi nam olakšale odluku da konačno nabavimo svoju, ili se možda riješile grižnje savjesti jer nikad nećemo koristiti čašicu.
   
   Što je točno menstrualna čašica?

Ako još nisi sigurna što bi točno to trebalo biti, evo pojašnjenja. To je
mala elastična čašica koja se najčešće proizvodi od silikona ili lateksa. Dizajnirana je tako da djeluje na sličnom principu kao tampon, ali umjesto da upija krv ona je sakuplja unutar sebe. Kada se čašica napuni krvlju, izvadi se iz vagine, isprazni, opere sapunom i vodom, te vrati natrag.

   
   
   
   
Iako postoje neke jednokratne vrste čašica, one su najčešće višekratne. Usmjerene su na očuvanje okoliša pošto su uobičajene metode skupljanja krvi poput tampona i uložaka vrlo štetne za okoliš, jer ovi proizvodi (uglavnom) nisu biorazgradivi. Osim toga, čašica je od materijala koji ne ulaze u nikakvu interakciju s tvojim tijelom pa se smatra mnogo zdravijom opcijom.
 


   Razlozi za
   
      0% rizika – 100% zdrava
      
Jesi li li čula da tamponi mogu imati grozne, čak fatalne, posljedice za neke žene? Iako se na sreću radi o manjini, tamponi nose rizik od sindroma toksičnog šoka, to jest grozne bakterijske infekcije. Ovo se događa zbog naglog porasta bakterije Staphylococcus aureus koja se nalazi u tijelima mnogih žena. Tada nastupa nagli pad krvnog tlaka zbog kojeg organi ostaju bez kisika, što može uzrokovati smrt ili gubitak nekih dijelova tijela (najčešće noge). 
      
Sindrom toksičnog šoka najčešće uzrokuju super-upijajući tamponi, a češće pogađa mlađe žene i žene nakon poroda.
Ulošci su mnogo zdravija opcija, no ni oni nisu i potpunosti bez rizika. Postoje organski ulošci od prirodnih materijala koji su zdravi za kožu, ne sadrže štetne sintetičke kemikalije, a njihova upotreba oduzet će nam samo malo bogatstvo. Obični ulošci sadrže razne kemikalije koji se nalaze u plastici ili u ''pamuku''. Iako ti se može činiti da su pamučni ulošci napravljeni od prirodnog pamuka, taj je pamuk često sintetički. Osim toga, i prirodni pauk sadrži mnoge kemikalije kojima je tretiran prilikom industrijske obrade, a u ulošcima se još nalaze i svakakve kemikalije poput mirisa ili sredstva za bolje upijanje. 
 

Stoga ulošci mogu izazvati iritacije kože, mogu olakšati pojavu vaginalnih infekcija (pogotovo ljeti), a također mogu izazvati i toksični šok (iako u manjoj mjeri nego tamponi).
      
      Ekološki prihvatljiva
      
Ako još uvijek misliš da je globalno zatopljenje jedna velika ''teorija zavjere'', moramo ti reći da nas ovog ljeta čekaju temperature od ''ugodnih'' 45°C (a vjerojatno i više). Plastika i drugi sintetički materijali koji se ne razgrađuju u prirodi najveći su problem zagađenja okoliša, uz ispušne plinove. Ako nas ove paklene vrućine nisu navele da dobro razmislimo o svom utisku na našoj planeti, ona stvarno ne znamo kakva apokalipsa se treba dogoditi da bi počele mijenjati svoje štetne navike.
      
Ulošci i tamponi gotovo da su jednako opasni za okoliš kao zloglasne plastične vrećice.  Može ti se činiti da je tampon biorazgradiv jer djeluje pamučno, ali to je daleko od istine. Tamponi sadrže sintetičke materijale koji su jednako nerazgradivi kao i plastična boca. 
      
Menstrualna čašica izrađena je uglavnom od silikona koji nije toliko štetan za okoliš. Najveća prednost čašice je ta da je možeš koristiti gotovo cijeli život. Lako se pere i ne može se previše oštetiti. Menstrualna čašica je danas, uz višekratne pamučne uloške, jedini ekološki prihvatljiv način upijanja menstrualne krvi.
 

      Spas za budžet
      
Cijena jedne čašice obično se kreće od 100 do 300 kuna, i kupuješ je samo jednom. To znači da možeš provesti godine i godine menstruacije za cijenu za koju bi inače kupila količinu tampona i uložaka dostatnu za 3-4 mjeseca korištenja. 
      
      Upija više i bezbrižna si duže
      
Čašica može zadržati otprilike 0.5 dcl tekućine, što je više nego dupla količina super upijajućeg tampona najveće veličine. To znači da čašicu u nekim slučajevima ne moraš prazniti čak i do 12 sati, ovisno o njenoj veličini i obilnosti menstruacije.
      
      Sex za vrijeme menstruacije nikad nije bio lakši
      
Da, dobro si pročitala. Čašica ti čak omogućuje normalne seksualne odnose za vrijeme mjesečnice. Ok, ovo nije slučaj kod apsolutno svih čašica, ubiti ove višekratne silikonske se uglavnom trebaju izvaditi prije odnosa. No, postoje varijante koje su dizajnirane posebno za seks tijekom mjesečnice i potpuno su neprimjetne.
   
   



   Protiv
   
      Teže umetanje
      
Ovo je najčešća pritužba žena koje su isprobale čašicu. Njeno umetanje može biti malo zeznuto u početku (no isto smo se mučile s umetanjem tampona kada smo imale 13 godina, i savladale smo i tu vještinu). Za razliku od tampona koji lako klizne uz pomoć jednog prsta, za čašicu je potrebno savladati tehniku umetanja. Ona se uglavnom presavine na pola i umetne uz pomoć dva prsta i palca. U početku ćeš je vjerojatno osjetiti više nego što bi osjetila tampon, ali nakon nekoliko korištenja ovi problemi nestaju.
 

      Više nereda
      
Još jedan problem aplikacije nastaje kod vađenja čašice. Iako je i ovo stvar prakse, u početku vađenje može biti dosta zeznuto i stvarati puno nereda. Ako si nespretna, prijeti ti opasnost od prolijevanja nezgodnog sadržaja čašice što se desilo mnogim ženama prilikom prvih vađenja. 
      
Najveći problem može nastati ako čašicu trebaš zamijeniti na poslu ili nekom drugom javnom mjestu. Ovo je mnoge žene odvratilo od korištenja čašice, ali one upornije kažu da su u potpunosti savladale i ovu tehniku vađenja, i da je moguće to izvesti potpuno uredno.
      
      Problemi s oblikom
      
Naše vagine i maternice su baš kao pahuljice – svaka je potpuno različita. Zbog toga je teško osmisliti jedan takav proizvod koji odgovara baš svima, pa na tržištu ima mnogo raznih oblika. Nekima će odgovarati bilo koji oblik čašice, a neke će se trebati više potruditi da nađu onaj proizvod koji im savršeno odgovara.
 

      
      I što smo odlučile?
      
Mi smo odlučile da su razlozi za korištenje čašice ipak pobijedili njene mane. Razlog je vrlo jednostavan – sve mane čašice su kratkotrajne i mogu se savladati, dok su njene koristi dugotrajne. Bit ćemo zadovoljnije ako znamo da naša mjesečnica ne ostavlja nepopravljivu štetu okolišu i našem zdravlju, i malo upornosti oko čašice nam se ne čini kao prevelika cijena. Osim toga, sviđa nam se ideja da više nikad ne moramo kupovati uloške i tampone.
      
No, to je samo naša odluka, a tvoja ostaje na tebi. Bi li ikad isprobala menstrualnu čašicu? Reci nam svoje mišljenje i iskustva.
      
 
   
   
   
   
      
         
      
   
 L.B. 

Menstrualna čašica – skupile smo sve razloge za i protiv. Evo što smo zaključile

casica2.png

<para>Ljeto je idealno godišnje doba za deserte koji nas rashlade i zaslade, te nam tako pomognu da se nosimo s najgorim vrućinama. No, ovi slatki užitci nas često znaju prevariti pa nesvjesno unesemo više šećera i kalorija nego što smo planirale.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
itaš se postoji li način da se ohladiš i zasladiš, a da ne pokvariš svoju dijetu? Naravno! Pripremile smo ti jednostavne i slatke recepte koji će ti rashladiti svaki vrući ljetni dan i osvježiti svaku sparnu noć bez viška kalorija! Zvuči nevjerojatno? Baci oko na recepte koje smo ti pripremile<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Tropsko voće na štapiću</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c9d44f8e-35a7-11eb-9b89-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pobijedi vrućinu s ovim zdravim i posve prirodnim desertom od manga, ananasa i jagoda. Ove smrznute poslastice obožavaju djeca i odrasli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Potrebno ti je  110 grama smrznutog ili svježeg manga, ananasa i jagoda, pola banane, 1 šalica nezaslađenog mlijeka od badema ili kokosa, 1/4 šalice svježeg soka od naranče ili limuna i 2 žličice meda. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz ove namjernice potrebni su ti kalupi za sladoled (ako ih nemaš mogu ti poslužiti i oni za led ili čak muffine) i drveni štapići koje ćeš staviti u smjesu prije hlađenja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomiješaj sve sastojke (osim meda) u blenderu dok ne dobiješ glatku teksturu smjese. Zatim ju prelij u kalupiće, dodaj drvene štapiće i stavi na hlađenje na najmanje 5 sati. Također, ne zaboravi ostaviti malo praznog mjesta u kalupićima zato što će se smjesa proširiti kada se zamrzne. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Cheesecake kockice od limete</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c9e53a88-35a7-11eb-a059-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove cheesecake kockice su nevjerojatno kremaste, pomalo slatke i kisele, ali posve zdrave. U samo pola sata stvorit ćeš zdravi desert koji će te osvježiti bez obzira na temperaturu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za biskvit su ti potrebne - 2 šalice oraha, 2 žličice otopljenog maslaca, 2 žličice meda, 1/4 žličice cimeta i prstohvat soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za kremu od limete ti je potrebno - 220 grama kremastog sira, 150 grama grčkog jogurta, 1/4 šalice šećera, 1/2 žličice ekstrakta od vanilije, 1/3 šalice soka od limete i 2 bjeljanka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Podgrij pećnicu na 180 stupnjeva. Orahe izdrobi na sitne komadiće te dodaj maslac, med, cimet i sol. Miksaj dok biskvit ne bude sjedinjen. Zatim dodaj grčki jogurt, sok od limete i bjelanjke. Miksaj dok ne dobiješ homogenu smjesu, ali nemoj pretjerati. Biskvit stavi u kalup, a zatim rasporedi smjesu od limete po njemu. Peci 30 minuta, a zatim ju stavi na hlađenje na 30 minuta. Dobar tek!</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Sladoled od kokosovog mlijeka i indijskih oraščića</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d6c0d776-35a7-11eb-ba5b-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj sladoled je puno zdravija alternativa sladoledu koju možeš kupiti u trgovinama ili slastičarnicama. Zaslađen je samo medom, a sama možeš odlučiti želiš li dodati još neko voće u ovu finu hladnu smjesu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Potrebni sastojci su - 3/4 prethodno natopljenih indijskih oraščića, 2 konzerve nezaslađenog, punomasnog kokosovog mlijeka, prstohvat soli, 4 žličice meda, 1 žličica ekstrakta od vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ocijedi i isperi indijske oraščiće pa ih dodaj u blender. U blender stavi i sadržaj 1 konzerve kokosovog mlijeka i soli. Miksaj na najvećoj brzini sok smjesa ne bude potpuno glatka. Smjesu stavi u gazu pa iscijedi višak vode. Zatim smjesu umiješaj u kokosovo mlijeko iz druge konzerve. Smjesu zatim prebaci u tavu, te pusti da prokuha. Nakon tog ju isključi i poklopi poklopcem na 10 minuta. Nakon 10 minuta dodaj med i ekstrakt od vanilije, te prelij u posudu i stavi u zamrzivač na 15 minuta. Tvoj zdravi sladoled je spreman!</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Smrznuti jogurt od limuna i malina</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ca90a76a-35a7-11eb-999a-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova poslastica je zdrava i slatka, a za izradu su ti potrebna samo 4 sastojka, blender i 5 minuta slobodnog vremena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U blenderu izmiksaj jednu šalicu grčkog jogurta, 350 grama malina, 1/3 šalice limunovog soka, 2 žličice limunove unutrašnjosti i 3 žličice meda. Miksaj smjesu dok tekstura ne postane glatka, a zatim ju stavi na hlađenje oko sat vremena. Ovaj desert možeš poslužiti u kornetu, posudici, na palačinkama, vaflima... Mogućnosti su neograničene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Tortica od jabuke</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d6720ac4-35a7-11eb-ad7c-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove lagane voćne tortice će te zasigurno podsjetiti na omiljen bakin kolač od jabuke. Najbolji dio je to što je spreman u samo pola sata!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Potrebni sastojci : 2 jabuke, paket svježeg lisnatog tijesta, 1/2 šalice karamel namaza ‘Dulce de leche’<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odmotaj lisnato tijesto. Preklopi ga u duguljasti oblik i zareži rubove tijesta lagano nožem. Izbodi ga vilicom po sredini. Premaži tijesto dijelom namaza “dulce de leche” i posloži sloj tanko narezanih jabuka. Peci u zagrijanoj pećnici oko 20 minuta, pa još vruće prelij po vrhu preostalim namazom.  </para>
</section>

Jednostavni i zdravi recepti za ljetne deserte Deserti koji neće izazvati grižnju savjest Ljeto je idealno godišnje doba za deserte koji nas rashlade i zaslade, te nam tako pomognu da se nosimo s najgorim vrućinama. No, ovi slatki užitci nas često znaju prevariti pa nesvjesno unesemo više šećera i kalorija nego što smo planirale.
   
itaš se postoji li način da se ohladiš i zasladiš, a da ne pokvariš svoju dijetu? Naravno! Pripremile smo ti jednostavne i slatke recepte koji će ti rashladiti svaki vrući ljetni dan i osvježiti svaku sparnu noć bez viška kalorija! Zvuči nevjerojatno? Baci oko na recepte koje smo ti pripremile



   1. Tropsko voće na štapiću
   
      
      
      
Pobijedi vrućinu s ovim zdravim i posve prirodnim desertom od manga, ananasa i jagoda. Ove smrznute poslastice obožavaju djeca i odrasli.
      
Potrebno ti je  110 grama smrznutog ili svježeg manga, ananasa i jagoda, pola banane, 1 šalica nezaslađenog mlijeka od badema ili kokosa, 1/4 šalice svježeg soka od naranče ili limuna i 2 žličice meda. 
      
Uz ove namjernice potrebni su ti kalupi za sladoled (ako ih nemaš mogu ti poslužiti i oni za led ili čak muffine) i drveni štapići koje ćeš staviti u smjesu prije hlađenja. 
      
Pomiješaj sve sastojke (osim meda) u blenderu dok ne dobiješ glatku teksturu smjese. Zatim ju prelij u kalupiće, dodaj drvene štapiće i stavi na hlađenje na najmanje 5 sati. Također, ne zaboravi ostaviti malo praznog mjesta u kalupićima zato što će se smjesa proširiti kada se zamrzne. 



   2. Cheesecake kockice od limete
   
      
      
      
Ove cheesecake kockice su nevjerojatno kremaste, pomalo slatke i kisele, ali posve zdrave. U samo pola sata stvorit ćeš zdravi desert koji će te osvježiti bez obzira na temperaturu.
      
Za biskvit su ti potrebne - 2 šalice oraha, 2 žličice otopljenog maslaca, 2 žličice meda, 1/4 žličice cimeta i prstohvat soli
      
Za kremu od limete ti je potrebno - 220 grama kremastog sira, 150 grama grčkog jogurta, 1/4 šalice šećera, 1/2 žličice ekstrakta od vanilije, 1/3 šalice soka od limete i 2 bjeljanka.
      
Podgrij pećnicu na 180 stupnjeva. Orahe izdrobi na sitne komadiće te dodaj maslac, med, cimet i sol. Miksaj dok biskvit ne bude sjedinjen. Zatim dodaj grčki jogurt, sok od limete i bjelanjke. Miksaj dok ne dobiješ homogenu smjesu, ali nemoj pretjerati. Biskvit stavi u kalup, a zatim rasporedi smjesu od limete po njemu. Peci 30 minuta, a zatim ju stavi na hlađenje na 30 minuta. Dobar tek!



   3. Sladoled od kokosovog mlijeka i indijskih oraščića
   
      
      
      
Ovaj sladoled je puno zdravija alternativa sladoledu koju možeš kupiti u trgovinama ili slastičarnicama. Zaslađen je samo medom, a sama možeš odlučiti želiš li dodati još neko voće u ovu finu hladnu smjesu.
      
Potrebni sastojci su - 3/4 prethodno natopljenih indijskih oraščića, 2 konzerve nezaslađenog, punomasnog kokosovog mlijeka, prstohvat soli, 4 žličice meda, 1 žličica ekstrakta od vanilije
      
Ocijedi i isperi indijske oraščiće pa ih dodaj u blender. U blender stavi i sadržaj 1 konzerve kokosovog mlijeka i soli. Miksaj na najvećoj brzini sok smjesa ne bude potpuno glatka. Smjesu stavi u gazu pa iscijedi višak vode. Zatim smjesu umiješaj u kokosovo mlijeko iz druge konzerve. Smjesu zatim prebaci u tavu, te pusti da prokuha. Nakon tog ju isključi i poklopi poklopcem na 10 minuta. Nakon 10 minuta dodaj med i ekstrakt od vanilije, te prelij u posudu i stavi u zamrzivač na 15 minuta. Tvoj zdravi sladoled je spreman!



   4. Smrznuti jogurt od limuna i malina
   
      
      
      
      
Ova poslastica je zdrava i slatka, a za izradu su ti potrebna samo 4 sastojka, blender i 5 minuta slobodnog vremena.
      
U blenderu izmiksaj jednu šalicu grčkog jogurta, 350 grama malina, 1/3 šalice limunovog soka, 2 žličice limunove unutrašnjosti i 3 žličice meda. Miksaj smjesu dok tekstura ne postane glatka, a zatim ju stavi na hlađenje oko sat vremena. Ovaj desert možeš poslužiti u kornetu, posudici, na palačinkama, vaflima... Mogućnosti su neograničene.
      
      
 



   5. Tortica od jabuke
   
      
      
      
Ove lagane voćne tortice će te zasigurno podsjetiti na omiljen bakin kolač od jabuke. Najbolji dio je to što je spreman u samo pola sata!
      
Potrebni sastojci : 2 jabuke, paket svježeg lisnatog tijesta, 1/2 šalice karamel namaza ‘Dulce de leche’
Odmotaj lisnato tijesto. Preklopi ga u duguljasti oblik i zareži rubove tijesta lagano nožem. Izbodi ga vilicom po sredini. Premaži tijesto dijelom namaza “dulce de leche” i posloži sloj tanko narezanih jabuka. Peci u zagrijanoj pećnici oko 20 minuta, pa još vruće prelij po vrhu preostalim namazom.  
 M.B.  

Jednostavni i zdravi recepti za ljetne deserte

<para>Kad za vrućih ljetnih dana poželiš nešto slatko, nema ukusnijeg rješenja od sladoleda. No, ovaj omiljeni desert više ne mora biti visoko kaloričan, pun šećera i masti te kao takav loš za tvoju figuru. Sladoled možeš napraviti i sama – i to zdravu verziju. U većini recepata za domaći sladoled glavni je sastojak smrznuta banana, a mi smo za ovo ljeto izabrali sladoled od super zdrave namirnice- avokada.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cb186e84-35a7-11eb-91df-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, ovaj je recept <strong>savršen za sve one koji su alergični na jaja, intolerantni na laktozu ili gluten te alergični</strong>
   <strong>na orašaste plodove.</strong> Ovo je zdravi, predivno kremasti sladoled bez kravljeg mlijeka i šećera, a bogat magnezijem te vitaminima E i K, kao i zdravim masnoćama. Konačno sladoled u kojem možemo uživati bez grižnje savjesti!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzONj0mBRWy/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sastojci: </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 avokada (je li plod dovoljno zreo pokazuje stabljika koja je treba moći lagano odvojiti, ali da ispod nje nema smeđih dijelova)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 šalice agavinog ili javorovog sirupa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oko 2 šalice kokosovog ili bademovog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prstohvat soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Limeta ili menta po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwhrlF3HfLu/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Postupak: </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ogulite avokado i uklonite košticu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gnječite plodove vilicom dok ne dobijete glatku teksturu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodajte agavin sirup i dobro miješate<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavite u blender, dodajte ostale sastojke pa miksajte (mlijeka koliko treba dok smjesa ne bude željene teksture)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavite smjesu u kalup po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neka se sladoled zamrzava minimalno 2 sata (ako je previše smrznut nakon što ga izvadite, pustite neka odstoji na sobnoj temperaturi 10-ak minuta)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobar tek!</para>

Ljetni hit: Zeleni sladoled od avokada Sigurno su ti poznati razni namazi od avokada - no jesi li kad probala sladoled? Kad za vrućih ljetnih dana poželiš nešto slatko, nema ukusnijeg rješenja od sladoleda. No, ovaj omiljeni desert više ne mora biti visoko kaloričan, pun šećera i masti te kao takav loš za tvoju figuru. Sladoled možeš napraviti i sama – i to zdravu verziju. U većini recepata za domaći sladoled glavni je sastojak smrznuta banana, a mi smo za ovo ljeto izabrali sladoled od super zdrave namirnice- avokada.
   
   
   
   
   
   
Osim toga, ovaj je recept savršen za sve one koji su alergični na jaja, intolerantni na laktozu ili gluten te alergični
   na orašaste plodove. Ovo je zdravi, predivno kremasti sladoled bez kravljeg mlijeka i šećera, a bogat magnezijem te vitaminima E i K, kao i zdravim masnoćama. Konačno sladoled u kojem možemo uživati bez grižnje savjesti!
 



   
   Sastojci: 
   
   
2 avokada (je li plod dovoljno zreo pokazuje stabljika koja je treba moći lagano odvojiti, ali da ispod nje nema smeđih dijelova)
3 šalice agavinog ili javorovog sirupa
Oko 2 šalice kokosovog ili bademovog mlijeka
Prstohvat soli
Limeta ili menta po želji
 



   
   Postupak: 
   
   
Ogulite avokado i uklonite košticu
Gnječite plodove vilicom dok ne dobijete glatku teksturu
Dodajte agavin sirup i dobro miješate
Stavite u blender, dodajte ostale sastojke pa miksajte (mlijeka koliko treba dok smjesa ne bude željene teksture)
Stavite smjesu u kalup po želji
Neka se sladoled zamrzava minimalno 2 sata (ako je previše smrznut nakon što ga izvadite, pustite neka odstoji na sobnoj temperaturi 10-ak minuta)
   
Dobar tek! T.Š. 

Ljetni hit: Zeleni sladoled od avokada

<para>Ljetni dani donose nam mnogo zabave i opuštanja, no tu i tamo nas tjeraju da se bavimo i malo manje zabavnim temama, A jedna od takvih važnih tema su ljetne vaginalne infekcije. Za mnoge žene one su nezaobilazna stvarnost svakog ljeta, a ako nisi dovoljno oprezna mogle bi te napadati i više puta za redom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zašto baš ljeti?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najčešće nas pogađaju gljivične infekcije, što je vrlo logično s obzirom da <strong>gljivice najviše vole vlagu i toplinu. </strong>Uvijek u nama živi mali broj gljivica koji sudjeluje u našoj vaginalnoj flori, a najveći problem nastaje kada se one počnu razmnožavati i preuzmu veći dio te flore. Simptomi uglavnom uključuju vaginalni iscjedak koji postaje bijel i gust, svrbež i čudan miris. No, ljeto je iz istih razloga i ''savršeno'' vrijeme za virusne i bakterijske infekcije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljeti se više znojimo, kupamo se i općenito smo okružene s mnogo više vlage nego inače. Ovo su mjeseci kada bi trebala početi mnogo više paziti na higijenu. <strong>Jedna od stvari koja najčešće uzrokuje takve infekcije su mokre kupaće gaćice.</strong> Znači da su nam mame i bake bile potpuno u pravu kada su nas ''gnjavile'' s time da uvijek moramo obući suho donje rublje nakon izlaska iz mora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako ih spriječiti?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prvo pravilo ljetovanja zaista nalaže da nikad ne ostaneš u mokrim gaćicama. Ovo je najbrži način za zaradu neke vaginalne infekcije. Ljeti bi općenito trebala mijenjati donje rublje mnogo češće nego inače. Nakon kupanja bi se trebala oprati u čim kraćem roku jer u moru i bazenu uvijek postoji određena količina virusa i bakterija koji bi te mogli napasti ako ti je imunitet malo slabiji. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="91368a42-3341-11eb-aa3f-466836aa32c5" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Druga stvar na koju moraš <strong>posebno pripaziti je odabir donjeg rublja.</strong> Ono na što bi trebala zaboraviti su tange. Istraživanja su pokazala da žene koje nose tange prosječno imaju više vaginalnih infekcija, a ljeto je vrijeme kada ti one mogu najviše naštetiti. Ginekolozi preporučuju nošenje bijelog, pamučnog donjeg rublja koje je najbolja opcija ako se želiš zaštititi od infekcija. Takvo rublje je jedino dovoljno prozračno i dozvoljava vaginalnom području da diše, te ne izaziva iritacije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz sve to, <strong>razmisli i o šamponima koje koristiš</strong>. Previše lužnati šamponi mogu pružati još pogodnije stanište gljivicama, virusima i bakterijama a mogu i iritirati vaginalno područje i učiniti ga podložnijim infekcijama. Ako imaš ovakvim problema ljeti, prijeđi na prirodnije šampone ili šampone koji su posebno dizajnirani baš za intimnu higijenu.</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/OEu0Imm7jgBFK"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Muče te ljetne vaginalne infekcije? Evo kako ih pobijediti Ljeto je razdoblje kada nas ovakvi problemi posebno pogađaju, i to su jako dobrim razlogom Ljetni dani donose nam mnogo zabave i opuštanja, no tu i tamo nas tjeraju da se bavimo i malo manje zabavnim temama, A jedna od takvih važnih tema su ljetne vaginalne infekcije. Za mnoge žene one su nezaobilazna stvarnost svakog ljeta, a ako nisi dovoljno oprezna mogle bi te napadati i više puta za redom.
   
   Zašto baš ljeti?
   
   
Najčešće nas pogađaju gljivične infekcije, što je vrlo logično s obzirom da gljivice najviše vole vlagu i toplinu. Uvijek u nama živi mali broj gljivica koji sudjeluje u našoj vaginalnoj flori, a najveći problem nastaje kada se one počnu razmnožavati i preuzmu veći dio te flore. Simptomi uglavnom uključuju vaginalni iscjedak koji postaje bijel i gust, svrbež i čudan miris. No, ljeto je iz istih razloga i ''savršeno'' vrijeme za virusne i bakterijske infekcije.
   
   
   
   
Ljeti se više znojimo, kupamo se i općenito smo okružene s mnogo više vlage nego inače. Ovo su mjeseci kada bi trebala početi mnogo više paziti na higijenu. Jedna od stvari koja najčešće uzrokuje takve infekcije su mokre kupaće gaćice. Znači da su nam mame i bake bile potpuno u pravu kada su nas ''gnjavile'' s time da uvijek moramo obući suho donje rublje nakon izlaska iz mora.
   
   Kako ih spriječiti?
   
   
Prvo pravilo ljetovanja zaista nalaže da nikad ne ostaneš u mokrim gaćicama. Ovo je najbrži način za zaradu neke vaginalne infekcije. Ljeti bi općenito trebala mijenjati donje rublje mnogo češće nego inače. Nakon kupanja bi se trebala oprati u čim kraćem roku jer u moru i bazenu uvijek postoji određena količina virusa i bakterija koji bi te mogli napasti ako ti je imunitet malo slabiji. 
   
   
   
   
Druga stvar na koju moraš posebno pripaziti je odabir donjeg rublja. Ono na što bi trebala zaboraviti su tange. Istraživanja su pokazala da žene koje nose tange prosječno imaju više vaginalnih infekcija, a ljeto je vrijeme kada ti one mogu najviše naštetiti. Ginekolozi preporučuju nošenje bijelog, pamučnog donjeg rublja koje je najbolja opcija ako se želiš zaštititi od infekcija. Takvo rublje je jedino dovoljno prozračno i dozvoljava vaginalnom području da diše, te ne izaziva iritacije.
   
Uz sve to, razmisli i o šamponima koje koristiš. Previše lužnati šamponi mogu pružati još pogodnije stanište gljivicama, virusima i bakterijama a mogu i iritirati vaginalno područje i učiniti ga podložnijim infekcijama. Ako imaš ovakvim problema ljeti, prijeđi na prirodnije šampone ili šampone koji su posebno dizajnirani baš za intimnu higijenu.

   
      
   
 L.B. 

Muče te ljetne vaginalne infekcije? Evo kako ih pobijediti

dcdred.png

<para>Kad je u pitanju prehrana, svatko od nas ima jedinstvene navike i način života. Neki se na određeni način hrane zbog zdravlja, dok drugi samo pokušavaju održati zdravu tjelesnu težinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Činjenica je i da propagiranje određenih dijeta od strane medija dovodi do pogrešnih teorija i shvaćanja pa se često osjećamo zbunjeno jer stalno nam se govori što bismo trebali, a što ne bismo trebali jesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nutricionisti se susreću s brojnim pitanjima, a najčešće su ona povezana s ugljikohidratima, osjetljivošću na gluten i laktozu. Iako se mišljenje prilično razlikuju, postoje i univerzalni odgovori vezani uz spomenute sastojke u namirnicama, a donosimo ih u nastavku.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Svi bismo se trebali kloniti glutena, zar ne?</title>
   <para>Gluten nije loš za svakoga, a izbjegavati ga trebaju samo oni kojima je to potrebno zbog zdravstvenih razloga te kojima su testovi pokazali da su osjetljivi na gluten. Gluten je zapravo vrsta proteina koji je prisutan u pšenici, ječmu i raži. Ljudi koji boluju od celijaklije moraju izbjegavati gluten zato jer ga njihovo tijelo ne podnosi. Naime, kod njih gluten može nadražiti tanko crijevo što pak dovodi do negativnih zdravstvenih simptoma poput nadutosti, bolova u trbuhu, proljeva, plinova, itd. Postoje i ona skupina ljudi koji ne boluju od celijaklije no ipak su primijetili da im gluten na određeni način smeta te da izaziva umor i neuogdnost u crijevima. Ljudi koji su alergični na pšenicu, također bi trebali izbjegavati gluten. Dakle, postoje određena medicinska stanja kod kojih je potrebno izbjegavati gluten, no svi oni koji nemaju takvih zdravstvenih problema nema smisla da izbacuju gluten iz svoje prehrane. Istraživanja su pokazala da izbacivanje glutena iz prehrane neće rezultirati značajnijim zdravstvenim koristima.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d6a69794-35a7-11eb-b510-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Da li uistinu ne smijemo preskakati doručak?</title>
   <para>Ako si primijetila da ti doručak pomaže da se osjećaš sito i podiže tvoju energiju, onda ga svakako ne bi trebala preskakati. Ipak, ako nisi jutarnji tip te ti hrana odmah nakon ustajanja nikako ne odgovara, nemoj se prisiljavati jesti. Istraživanja na ovu temu još uvijek nisu dovoljno uvjerljiva, a za svaku studiju koja je pokazala da je doručak koristan iz nekog razloga, postoji još jedna koja dokazuje suprotno. Upravo je iz tog razloga teško zaključiti što je ispravno. Prema tome, svatko bi trebao učiniti onako kako mu najbolje odgovara, prema vlastitim navikama i signalima koje mu tijelo šalje. Ako jedeš doručak, nije nužno da on bude obogaćen proteinima, sve to ovisi o tjelesnoj težini, fizičkoj aktivnosti, itd., odgovorili su nutricionisti.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cc7e7638-35a7-11eb-bde3-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Možemo li jesti ugljikohidrate?</title>
   <para>U posljednje se vrijeme zbog popularnosti keto i LCHF dijete sve više govori o štetnosti ugljikohidrata pa su se stvorile neke posve pogrešne teorije o tome da su svi ugljikohidrati loši. Takva su mišljenja posve netočna jer su ugljikohidrati nutrijenti koji su neophodni za normalno funkcioniranje ljudskog organizma stoga ih ni u kom slučaju ne bismo trebali preskakati. Dakako, važno je razlikovati dobre od loših ugljikohidrata te ih jesti umjereno. U ovom slučaju, također postoje određena medicinska stanja u kojima ugljikohidrate treba izbjegavati ili pak ograničiti, poput dijabetesa, no o tome se najbolje posavjetovati s osobnim liječnikom koji će svom pacijentu napraviti plan prehrane kojeg se potrebno pridržavati. Ako si zdrava, nema potreba da izbacuješ ugljikohidrate iz svoje prehrane a ono s čime je potrebno biti oprezan su rafinirani ugljikohidrati koji se najčešće nalaze u bijelom kruhu, pecivima, tjestenini i riži. I u ovom slučaju nutricionisti zaključuju kako je svatko drugačiji - nekome odgovara prehrana obogaćena ugljikohidratima, nekome ne.  Svako tijelo i organizam su drugačiji te drugačije reagiraju na određene sastojke u namirnicama. Iz tog razloga, važno je prehranu prilagoditi sebi i svojim svakodnevnim životnim navikama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Zašto mliječni proizvodi loše djeluju na moja crijeva?</title>
   <para>Ako imaš problema s nadutošću, plinovima i nelagodom u trbuhu svaki put nakon konzumacije mlijeka, možda imaš intoleranciju na laktozu, a da to čak i ne znaš. Tijekom vremena, tanko crijevo može početi imati problema s probavom laktoze - šećera koji se prirodno nalazi u mliječnim proizvodima, objašnjavaju nutricionisti. Sumnjaš li na intoleranciju na laktozu, svakako posjeti svog liječnika koji će napraviti pretrage te utvrditi dijagnozu. Danas je ovaj problem, nažalost, sve češći, no u trgovinama su dostupne mnoge alternativne namirnice, kao i mliječni proizvodi bez laktoze koje možeš uvrstiti u svoju prehranu jer su mnogo laganiji i lakše probavljivi. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cbd696ca-35a7-11eb-bafc-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Nutricionisti odgovorili na vječna pitanja o ugljikohidratima, glutenu i mliječnim proizvodima Vrlo jednostavni i  pomalo iznenađujući odgovori na pitanja o prehrani Kad je u pitanju prehrana, svatko od nas ima jedinstvene navike i način života. Neki se na određeni način hrane zbog zdravlja, dok drugi samo pokušavaju održati zdravu tjelesnu težinu.
 
Činjenica je i da propagiranje određenih dijeta od strane medija dovodi do pogrešnih teorija i shvaćanja pa se često osjećamo zbunjeno jer stalno nam se govori što bismo trebali, a što ne bismo trebali jesti.
 
Nutricionisti se susreću s brojnim pitanjima, a najčešće su ona povezana s ugljikohidratima, osjetljivošću na gluten i laktozu. Iako se mišljenje prilično razlikuju, postoje i univerzalni odgovori vezani uz spomenute sastojke u namirnicama, a donosimo ih u nastavku.


   
   
Foto: Unsplash


   1. Svi bismo se trebali kloniti glutena, zar ne?
   Gluten nije loš za svakoga, a izbjegavati ga trebaju samo oni kojima je to potrebno zbog zdravstvenih razloga te kojima su testovi pokazali da su osjetljivi na gluten. Gluten je zapravo vrsta proteina koji je prisutan u pšenici, ječmu i raži. Ljudi koji boluju od celijaklije moraju izbjegavati gluten zato jer ga njihovo tijelo ne podnosi. Naime, kod njih gluten može nadražiti tanko crijevo što pak dovodi do negativnih zdravstvenih simptoma poput nadutosti, bolova u trbuhu, proljeva, plinova, itd. Postoje i ona skupina ljudi koji ne boluju od celijaklije no ipak su primijetili da im gluten na određeni način smeta te da izaziva umor i neuogdnost u crijevima. Ljudi koji su alergični na pšenicu, također bi trebali izbjegavati gluten. Dakle, postoje određena medicinska stanja kod kojih je potrebno izbjegavati gluten, no svi oni koji nemaju takvih zdravstvenih problema nema smisla da izbacuju gluten iz svoje prehrane. Istraživanja su pokazala da izbacivanje glutena iz prehrane neće rezultirati značajnijim zdravstvenim koristima.

   
      
      
      
   



   2. Da li uistinu ne smijemo preskakati doručak?
   Ako si primijetila da ti doručak pomaže da se osjećaš sito i podiže tvoju energiju, onda ga svakako ne bi trebala preskakati. Ipak, ako nisi jutarnji tip te ti hrana odmah nakon ustajanja nikako ne odgovara, nemoj se prisiljavati jesti. Istraživanja na ovu temu još uvijek nisu dovoljno uvjerljiva, a za svaku studiju koja je pokazala da je doručak koristan iz nekog razloga, postoji još jedna koja dokazuje suprotno. Upravo je iz tog razloga teško zaključiti što je ispravno. Prema tome, svatko bi trebao učiniti onako kako mu najbolje odgovara, prema vlastitim navikama i signalima koje mu tijelo šalje. Ako jedeš doručak, nije nužno da on bude obogaćen proteinima, sve to ovisi o tjelesnoj težini, fizičkoj aktivnosti, itd., odgovorili su nutricionisti.

 
 
   
      
      
      
   



   3. Možemo li jesti ugljikohidrate?
   U posljednje se vrijeme zbog popularnosti keto i LCHF dijete sve više govori o štetnosti ugljikohidrata pa su se stvorile neke posve pogrešne teorije o tome da su svi ugljikohidrati loši. Takva su mišljenja posve netočna jer su ugljikohidrati nutrijenti koji su neophodni za normalno funkcioniranje ljudskog organizma stoga ih ni u kom slučaju ne bismo trebali preskakati. Dakako, važno je razlikovati dobre od loših ugljikohidrata te ih jesti umjereno. U ovom slučaju, također postoje određena medicinska stanja u kojima ugljikohidrate treba izbjegavati ili pak ograničiti, poput dijabetesa, no o tome se najbolje posavjetovati s osobnim liječnikom koji će svom pacijentu napraviti plan prehrane kojeg se potrebno pridržavati. Ako si zdrava, nema potreba da izbacuješ ugljikohidrate iz svoje prehrane a ono s čime je potrebno biti oprezan su rafinirani ugljikohidrati koji se najčešće nalaze u bijelom kruhu, pecivima, tjestenini i riži. I u ovom slučaju nutricionisti zaključuju kako je svatko drugačiji - nekome odgovara prehrana obogaćena ugljikohidratima, nekome ne.  Svako tijelo i organizam su drugačiji te drugačije reagiraju na određene sastojke u namirnicama. Iz tog razloga, važno je prehranu prilagoditi sebi i svojim svakodnevnim životnim navikama.
 

   
      
   



   4. Zašto mliječni proizvodi loše djeluju na moja crijeva?
   Ako imaš problema s nadutošću, plinovima i nelagodom u trbuhu svaki put nakon konzumacije mlijeka, možda imaš intoleranciju na laktozu, a da to čak i ne znaš. Tijekom vremena, tanko crijevo može početi imati problema s probavom laktoze - šećera koji se prirodno nalazi u mliječnim proizvodima, objašnjavaju nutricionisti. Sumnjaš li na intoleranciju na laktozu, svakako posjeti svog liječnika koji će napraviti pretrage te utvrditi dijagnozu. Danas je ovaj problem, nažalost, sve češći, no u trgovinama su dostupne mnoge alternativne namirnice, kao i mliječni proizvodi bez laktoze koje možeš uvrstiti u svoju prehranu jer su mnogo laganiji i lakše probavljivi. 

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

Nutricionisti odgovorili na vječna pitanja o ugljikohidratima, glutenu i mliječnim proizvodima

<para>Ako si alergična na ambroziju dobro znaš kakve te muke čekaju svakog proljeća. Ovaj je korov mnogima postao najveći životni neprijatelj, a nerijetko pobjeđuje u borbi s imunitetom. Iako je ambrozija najpopularnija biljka koja izaziva jake alergijske reakcije, na žalost nije jedina. Ni približno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljeti počinju cvasti mnoge trave koje su poznate po tome da izazivaju alergije jače nego biljke koje cvatu u proljeće. Simptomi ljetnih alergija uključuju kihanje, curenje iz nosa a najgore mogu pogoditi oči koje postanu potpuno crvene i natečene. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako je u kriznim situacijama najlakše posegnuti za farmaceutskim lijekovima koji pomažu ublažiti simptome, obavezno razmisli i o ovim prirodnim pripravcima. Oni mogu utjecati na same uzroke alergija i tako ublažiti njihovu pojavu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Češnjak</title>
   <para>Češnjak je jako moćan prirodni lijek koji učinkovito jača imunitet, blokira produkciju histamina i ublažava simptome alergije. Možeš ga sao dodati više u svoja svakodnevna jela, a od njega možeš raditi i čaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/By2xftwp3qG/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kvercetin</title>
   <para>Istraživanja su pokazala da kvercetin posjeduje snažna antihistaminska svojstva i pomaže ublažiti upale izazvane alergijama. Ovaj flavonoid nekima čak i pomaže bolje od farmaceutskih antihistaminika jer inhibira otpuštanje histamina i tako sprječava samu pojavu reakcije. Kvercetin možeš nabaviti kao dodatak prehrani, a možeš ga unijeti i prirodnim putem kroz namirnice poput bobičastog voća, peršina, luka i paprika.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Biljni čajevi</title>
   <para>Neke biljke djeluju kao prirodni antihistaminici, a najlakše ćeš ih unijeti putem infuzije čaja. Pokušaj s kamilicom, zelenim čajem, bazgom, đumbirom, metvicom i anisom. Najbolje je ranije pripremiti veću količinu čaja i piti ga rashlađenog kroz dan umjesto vode.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzUqe6ZIeg2/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Biotin</title>
   <para>Biotin je B vitamin koji pomaže u održavanju normalnih funkcija sluznice poput onih u nosu, sinusima i suznim žlijezdama. Ovaj sastojak pomoći će ti u smanjenju alergijskih upala na sluznicama, i smanjiti neugodna curenja iz nosa i suzenja očiju. Biotinom obiluju iznutrice, riba, jaja, avokado, zeleno lisnato povrće i orašasto voće, a možeš ga kupiti i kao dodatak prehrani. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Med</title>
   <para>Med može ublažiti simptome alergija na trave, a utječe i na uzroke. On tijelo izlaže blagim količinama peludi pa mu tako pomaže da izgradi otpornost. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/art-water-abstract-3ohjURQEFzTyvbpBL2"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Probiotici</title>
   <para>Zdrava probava ključ je dobrog imuniteta. Probiotici će ti puno pomoći u održavanju zdrave probave, a važno je brinuti se i o prebioticima te konzumirati mnogo svježeg povrća. Ne daj se zavarati kupovnim napitcima s probioticima jer oni jednostavno nisu toliko učinkoviti. Najbolje je ih je konzumirati u obliku dodataka prehrani, a ima ih puno i u kiselom zelju, juhi od kostiju i kefiru.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>D vitamin</title>
   <para>Manjak vitamina D povezan je s razvojem alergija i autoimunih bolesti. On također pomaže u održavanju zdrave probave, a dobivamo ga od sunca iako je dobro uzimati i dodatke prehrani s D vitaminom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

7 prirodnih sastojaka koji će te spasiti od ljetnih alergija Mogli bi ti djelovati čak i bolje od farmaceutskih lijekova... Ako si alergična na ambroziju dobro znaš kakve te muke čekaju svakog proljeća. Ovaj je korov mnogima postao najveći životni neprijatelj, a nerijetko pobjeđuje u borbi s imunitetom. Iako je ambrozija najpopularnija biljka koja izaziva jake alergijske reakcije, na žalost nije jedina. Ni približno.
   
Ljeti počinju cvasti mnoge trave koje su poznate po tome da izazivaju alergije jače nego biljke koje cvatu u proljeće. Simptomi ljetnih alergija uključuju kihanje, curenje iz nosa a najgore mogu pogoditi oči koje postanu potpuno crvene i natečene. 
   
Iako je u kriznim situacijama najlakše posegnuti za farmaceutskim lijekovima koji pomažu ublažiti simptome, obavezno razmisli i o ovim prirodnim pripravcima. Oni mogu utjecati na same uzroke alergija i tako ublažiti njihovu pojavu.
   
 


   Češnjak
   Češnjak je jako moćan prirodni lijek koji učinkovito jača imunitet, blokira produkciju histamina i ublažava simptome alergije. Možeš ga sao dodati više u svoja svakodnevna jela, a od njega možeš raditi i čaj.
      
 

   



   Kvercetin
   Istraživanja su pokazala da kvercetin posjeduje snažna antihistaminska svojstva i pomaže ublažiti upale izazvane alergijama. Ovaj flavonoid nekima čak i pomaže bolje od farmaceutskih antihistaminika jer inhibira otpuštanje histamina i tako sprječava samu pojavu reakcije. Kvercetin možeš nabaviti kao dodatak prehrani, a možeš ga unijeti i prirodnim putem kroz namirnice poput bobičastog voća, peršina, luka i paprika.



   Biljni čajevi
   Neke biljke djeluju kao prirodni antihistaminici, a najlakše ćeš ih unijeti putem infuzije čaja. Pokušaj s kamilicom, zelenim čajem, bazgom, đumbirom, metvicom i anisom. Najbolje je ranije pripremiti veću količinu čaja i piti ga rashlađenog kroz dan umjesto vode.
      
 

   



   Biotin
   Biotin je B vitamin koji pomaže u održavanju normalnih funkcija sluznice poput onih u nosu, sinusima i suznim žlijezdama. Ovaj sastojak pomoći će ti u smanjenju alergijskih upala na sluznicama, i smanjiti neugodna curenja iz nosa i suzenja očiju. Biotinom obiluju iznutrice, riba, jaja, avokado, zeleno lisnato povrće i orašasto voće, a možeš ga kupiti i kao dodatak prehrani. 
      
      
 



   Med
   Med može ublažiti simptome alergija na trave, a utječe i na uzroke. On tijelo izlaže blagim količinama peludi pa mu tako pomaže da izgradi otpornost. 
      
 
   
   
      
         
      
   



   Probiotici
   Zdrava probava ključ je dobrog imuniteta. Probiotici će ti puno pomoći u održavanju zdrave probave, a važno je brinuti se i o prebioticima te konzumirati mnogo svježeg povrća. Ne daj se zavarati kupovnim napitcima s probioticima jer oni jednostavno nisu toliko učinkoviti. Najbolje je ih je konzumirati u obliku dodataka prehrani, a ima ih puno i u kiselom zelju, juhi od kostiju i kefiru.



   D vitamin
   Manjak vitamina D povezan je s razvojem alergija i autoimunih bolesti. On također pomaže u održavanju zdrave probave, a dobivamo ga od sunca iako je dobro uzimati i dodatke prehrani s D vitaminom.
 
 L.B. 

7 prirodnih sastojaka koji će te spasiti od ljetnih alergija

<heading2>Prirodna zaštita od iritantnih zujalica</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prekrasne tople ljetne večeri ništa ne može pokvariti – osim <strong>komaraca</strong>. Sredstva protiv ovih dosadnih i glasnih kukaca koja se mogu kupiti u ljekarnama i drogerijama uglavnom su sastavom <strong>kemikalije</strong> koje baš i nisu najbolji izbor kad je naše <strong>zdravlje</strong> u pitanju.</para><hmn:article id="ddb4fb84-38d1-11eb-97a9-0242ac15003d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Budući da su <strong>prirodna sredstva</strong> zdravija, a mogu biti<strong> jednako djelotvorna</strong>, pronašle smo nekoliko načina koji će ti pomoći u borbi s komarcima i zaštititi te ovih iritantnih zujalica jednom zauvijek. Zaboravi na zujanje, ubode i svrbež kože uz sljedeće trikove iz prirode.</para><mediaobject><imageobject><imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/l0MYsIQmIVdCG6w4o/giphy.gif" width="485" depth="364"/></imageobject></mediaobject><hmn:pagebreak/><heading2>Ukloni ustajalu vodu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iz svog dvorišta ili vrta ukloni svaku vodu koja bi mogla komarcima poslužiti kao mjesto za razmnožavanje – a to je svaka <strong>voda dublja od 10 mm</strong>. Provjeri postoje li negdje<strong> lokvice, zaboravljene tegle ili dječje igračke</strong> u kojima se nakuplja kišnica. Provjeri i je li slavine propuštaju vodu.</para><hmn:image id="8c99717e-6560-11eb-97b9-c6e79e601522" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Posadi lavandu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nama prekrasno miriši- komarcima je odbojna. Zato je dobro <strong>ispod prozora (spavaće sobe) zasaditi grm</strong> ove korisne biljke. Ako si propustila to učiniti, možeš <strong>vezice svježe lavande</strong> postaviti po kući.</para><hmn:image id="a907a060-6560-11eb-a7b8-122cbfb84342" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Sprej od češnjaka za prostor</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Baš poput krvopija iz priča, vampira, <strong>komarci ne podnose češnjak</strong>. Zato možeš napraviti jednostavni sprej i njime poprskati prostor u kojem spavaš. Najprije usitni ili zgnječi <strong>pet glavica češnjaka</strong> i zatim to ubaci u <strong>litru kipuće vode</strong>. Neka se češnjak kuha neko vrijeme, a zatim skloni lonac s vatre. Nakon što se tekućina ohladi, stavi je u bočicu sa sprejom.</para><hmn:image id="c40d9f4a-6560-11eb-a2c0-c6e79e601522" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Mirisne svjećice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ove su svjećice idealne za večernja druženja na otvorenom i noćne ljetne zabave bez dosadnih komaraca na vidiku. Izaberi<strong> šire staklenke</strong> bez poklopca, napuni ih <strong>vodom do pola</strong>, dodaj narezane <strong>kriške limuna i/ili limete</strong> te grančice svježeg <strong>ružmarina</strong>. Ubaci po 10 kapi eteričnog ulja <strong>lavande</strong>, 10 kapi eteričnog ulja <strong>limunske trave</strong> i 10 kapi ulja <strong>cedra</strong>. Stavi u staklenke<strong> plutajuće lučice</strong>.</para><hmn:image id="fc6da9ac-6560-11eb-b415-c6e79e601522" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Sprej za tijelo od eteričnih ulja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Lako možeš sama izraditi sprej za zaštitu od komarca, jedino trebaš kupiti nekoliko eteričnih ulja (učinkovitije je ako je mješavina više različitih ulja). Sprej treba nanositi<strong> svaka 2 sata</strong> – a osim što će tjerati leteće krvopije,<strong> tvoja će koža lijepo mirisati i biti meka i sjajna</strong>.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo su neka od<strong> eteričnih ulja koje možeš koristiti</strong>: ulje citronele, ulje limunskog eukaliptusa, ulje cimeta, ricinusovo ulje, ulje ružmarina, ulje limunske trave, ulje cedra, ulje geranija te ulje lavande. Nakapaj po 10-ak kapi svakog ulja koje si odabrala u <strong>pola litre maslinovog ulja</strong>.</para><hmn:image id="178049a2-6561-11eb-bb6f-122cbfb84342" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Bez kemikalija: prirodni načini kako se riješiti dosadnih komaraca Zaboravi na zujanje, ubode i svrbež kože jer pronašle smo jednostavne i prirodne trikove koji pomažu protiv komaraca Prirodna zaštita od iritantnih zujalicaPrekrasne tople ljetne večeri ništa ne može pokvariti – osim komaraca. Sredstva protiv ovih dosadnih i glasnih kukaca koja se mogu kupiti u ljekarnama i drogerijama uglavnom su sastavom kemikalije koje baš i nisu najbolji izbor kad je naše zdravlje u pitanju.Budući da su prirodna sredstva zdravija, a mogu biti jednako djelotvorna, pronašle smo nekoliko načina koji će ti pomoći u borbi s komarcima i zaštititi te ovih iritantnih zujalica jednom zauvijek. Zaboravi na zujanje, ubode i svrbež kože uz sljedeće trikove iz prirode.Ukloni ustajalu voduIz svog dvorišta ili vrta ukloni svaku vodu koja bi mogla komarcima poslužiti kao mjesto za razmnožavanje – a to je svaka voda dublja od 10 mm. Provjeri postoje li negdje lokvice, zaboravljene tegle ili dječje igračke u kojima se nakuplja kišnica. Provjeri i je li slavine propuštaju vodu.Posadi lavanduNama prekrasno miriši- komarcima je odbojna. Zato je dobro ispod prozora (spavaće sobe) zasaditi grm ove korisne biljke. Ako si propustila to učiniti, možeš vezice svježe lavande postaviti po kući.Sprej od češnjaka za prostorBaš poput krvopija iz priča, vampira, komarci ne podnose češnjak. Zato možeš napraviti jednostavni sprej i njime poprskati prostor u kojem spavaš. Najprije usitni ili zgnječi pet glavica češnjaka i zatim to ubaci u litru kipuće vode. Neka se češnjak kuha neko vrijeme, a zatim skloni lonac s vatre. Nakon što se tekućina ohladi, stavi je u bočicu sa sprejom.Mirisne svjećiceOve su svjećice idealne za večernja druženja na otvorenom i noćne ljetne zabave bez dosadnih komaraca na vidiku. Izaberi šire staklenke bez poklopca, napuni ih vodom do pola, dodaj narezane kriške limuna i/ili limete te grančice svježeg ružmarina. Ubaci po 10 kapi eteričnog ulja lavande, 10 kapi eteričnog ulja limunske trave i 10 kapi ulja cedra. Stavi u staklenke plutajuće lučice.Sprej za tijelo od eteričnih uljaLako možeš sama izraditi sprej za zaštitu od komarca, jedino trebaš kupiti nekoliko eteričnih ulja (učinkovitije je ako je mješavina više različitih ulja). Sprej treba nanositi svaka 2 sata – a osim što će tjerati leteće krvopije, tvoja će koža lijepo mirisati i biti meka i sjajna.Ovo su neka od eteričnih ulja koje možeš koristiti: ulje citronele, ulje limunskog eukaliptusa, ulje cimeta, ricinusovo ulje, ulje ružmarina, ulje limunske trave, ulje cedra, ulje geranija te ulje lavande. Nakapaj po 10-ak kapi svakog ulja koje si odabrala u pola litre maslinovog ulja. Bez kemikalija T.Š. 

Dosadni komarci: Prirodni načini kako ih se riješiti

Bez kemikalija: prirodni načini kako se riješiti dosadnih komaraca

Bez kemikalija

<para>Za vrijeme vrućih mjeseci nerijetko hitno želiš utažiti žeđ, a tad ti vjerojatno nije važno koliko sokovi imaju šećera ili što piješ. Međutim, šećer osim što je štetan za zdravlje i izgled tvoje kože, tvoj organizam neće 'zasititi'  traženja vode. Zbog toga smo pripremile nekoliko zdravih napitaka koji osim što su ukusni, vrlo brzo nadoknadit će tvoje zalihe elektrolita koje si izgubila znojenjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da, dobro pretpostavljaš, radi se o detox vodi!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Green 'Detox' voda za ravniji trbuh:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>1 na ploške narezani krastavac 
1 na ploške narezani limun
10 listova mente
1 komadić nasjeckanog i oguljenog đumbira
0,6 l vode</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve sastojke promiješaj zajedno s vodom u staklenoj boci ili posudi. Ostavi u frižideru najmanje 2 sata. 'Detox' vodu možeš još služiti i s ledom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzO5ZJ0nXIR/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>'Detox' voda za gubljenje kilograma:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>1 žličica jabučnog octa
pola žličice cimeta
1 žlica meda
Prstohvat cayenne papra 
1/2 iscijeđenog limuna
0,3 l vode</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve sastojke promiješaj zajedno s vodom u staklenoj boci ili posudi. Ostavi u frižideru najmanje 2 sata. 'Detox' vodu možeš još služiti i s ledom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ružičasta 'Detox' voda</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>1 šaka malina
1/2 iscijeđene limete
1/2 na ploške narezanog grejpa
5 listova mente
0,1 l gazirane vode
0, 2 l negazirane vode
(Umjesto malina možeš koristiti i borovnice)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve sastojke promiješaj zajedno s vodom u staklenoj boci ili posudi. Ostavi u frižideru najmanje 2 sata. 'Detox' vodu možeš još služiti i s ledom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzOOSA7liYY/"/>
<para>
  </para>

Maraton okusa: Isprobale smo tri recepta za 'detox' vodu Ljeti je bitno da nadoknadiš izgubljenu tekućinu, a detox vode super su rješenje i za nadoknadu vitamina i minerala! Za vrijeme vrućih mjeseci nerijetko hitno želiš utažiti žeđ, a tad ti vjerojatno nije važno koliko sokovi imaju šećera ili što piješ. Međutim, šećer osim što je štetan za zdravlje i izgled tvoje kože, tvoj organizam neće 'zasititi'  traženja vode. Zbog toga smo pripremile nekoliko zdravih napitaka koji osim što su ukusni, vrlo brzo nadoknadit će tvoje zalihe elektrolita koje si izgubila znojenjem.
   
Da, dobro pretpostavljaš, radi se o detox vodi!
   
   Green 'Detox' voda za ravniji trbuh:
   
   
   1 na ploške narezani krastavac 
1 na ploške narezani limun
10 listova mente
1 komadić nasjeckanog i oguljenog đumbira
0,6 l vode
   
   
Sve sastojke promiješaj zajedno s vodom u staklenoj boci ili posudi. Ostavi u frižideru najmanje 2 sata. 'Detox' vodu možeš još služiti i s ledom.
 



   
   'Detox' voda za gubljenje kilograma:
   
   
   1 žličica jabučnog octa
pola žličice cimeta
1 žlica meda
Prstohvat cayenne papra 
1/2 iscijeđenog limuna
0,3 l vode
   
   
Sve sastojke promiješaj zajedno s vodom u staklenoj boci ili posudi. Ostavi u frižideru najmanje 2 sata. 'Detox' vodu možeš još služiti i s ledom.
   
   Ružičasta 'Detox' voda
   
   
   1 šaka malina
1/2 iscijeđene limete
1/2 na ploške narezanog grejpa
5 listova mente
0,1 l gazirane vode
0, 2 l negazirane vode
(Umjesto malina možeš koristiti i borovnice)
   
   
Sve sastojke promiješaj zajedno s vodom u staklenoj boci ili posudi. Ostavi u frižideru najmanje 2 sata. 'Detox' vodu možeš još služiti i s ledom.
 



   L.P. 

Maraton okusa: Isprobale smo tri recepta za 'detox' vodu

<para>
   <emphasis>Muffini su idealni kolačići za ljeto jer ih se može ponijeti na plažu i pojesti u nekoliko zalogaja. Ovisno o sastojcima, mogu biti i savršen doručak ili užina uz kavu i čaj. Još ako su zdravi i s nekim sezonskim voćem, kao što su borovnice – ne može bolje. Donosimo ti nevjerojatno jednostavan recept za najukusnije, sočne muffine koje će obožavati i veliki i mali.</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sastojci: </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Suhi:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 ½ šalice brašna – pomiješati oštro i integralno<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¾ šalice smeđeg šećera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ praška za pecivo ili žličica sode bikarbone<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prstohvat soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Po želji cimet i ekstrakt vanilije, komadići čokolade za kuhanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mokri:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 zrela banana (zgnječiti vilicom)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1-2 šalice soka od jabuke ili sojinog mlijeka (količina se dodaje ovisno o smjesi, treba biti kao za biskvit)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice kokosovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šalica borovnica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Postupak: </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomiješati posebno suhe i posebno mokre sastojke i zatim sjediniti. Pomiješati u grubo. Dodati žlicu alkoholog octa (neće utjecati na okus) pa borovnice i nježno promiješati. Rasporediti u kalupe s košaricama za 12 muffina. Peći na 180 stupnjeva, oko 20 minuta. Ne otvarati pećnicu dok se kolačići peku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobar tek!</para>

Zdravi muffini s borovnicama koje će tvoja obitelj obožavati Do savršenog ljetnog deserta dijeli te svega 30-ak minuta i vrlo malo truda 
   Muffini su idealni kolačići za ljeto jer ih se može ponijeti na plažu i pojesti u nekoliko zalogaja. Ovisno o sastojcima, mogu biti i savršen doručak ili užina uz kavu i čaj. Još ako su zdravi i s nekim sezonskim voćem, kao što su borovnice – ne može bolje. Donosimo ti nevjerojatno jednostavan recept za najukusnije, sočne muffine koje će obožavati i veliki i mali.
   
   
   Sastojci: 
   
   
Suhi:
1 ½ šalice brašna – pomiješati oštro i integralno
¾ šalice smeđeg šećera
½ praška za pecivo ili žličica sode bikarbone
Prstohvat soli
Po želji cimet i ekstrakt vanilije, komadići čokolade za kuhanje
   
Mokri:
1 zrela banana (zgnječiti vilicom)
1-2 šalice soka od jabuke ili sojinog mlijeka (količina se dodaje ovisno o smjesi, treba biti kao za biskvit)
½ šalice kokosovog ulja
Šalica borovnica
   
   Postupak: 
   
   
Pomiješati posebno suhe i posebno mokre sastojke i zatim sjediniti. Pomiješati u grubo. Dodati žlicu alkoholog octa (neće utjecati na okus) pa borovnice i nježno promiješati. Rasporediti u kalupe s košaricama za 12 muffina. Peći na 180 stupnjeva, oko 20 minuta. Ne otvarati pećnicu dok se kolačići peku.
   
Dobar tek! T.Š. 

Zdravi muffini s borovnicama koje će tvoja obitelj obožavati

<para>Ako se boriš s viškom kilograma ili jednostavno želiš uštedjeti novce - ovaj maleni gadget mogao bi ti jako dobro doći. Naime, na <ulink url="https://www.amazon.com/Pavlok-Habit-Conditioning-Device-Change/dp/B075C64GNS/ref=as_li_ss_tl?imprToken=BcD6uBxRW97Ck2ghMUBCgA&amp;slotNum=0&amp;keywords=pavlok&amp;qid=1560757955&amp;s=gateway&amp;sr=8-3&amp;&amp;linkCode=w61&amp;tag=vilofjoy-20&amp;linkId=acdc82feba002cd807dca5e8a9d517c2&amp;language=en_US">Amazonu</ulink> postoji narukvica koja ti obećava riješiti se loših navika, bilo da provodiš previše vremena na internetu, grizeš nokte ili se ujutro ne možeš probuditi tako lako. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zapravo, <strong>svaki put kad pređeš granicu - narukvica će te elektrošokirati s 350 volta</strong>, kako bi te podsjetila da si 'pretjerala'. Narukvica imena Pavlok na Amazonu se prodaje za <strong>199 dolara</strong> (što je oko 1300 kuna), a po jednom punjenju, narukvica te može 'šokirati' 150 puta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cfd8c4c8-35a7-11eb-982a-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Amazon)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema proizvođaču ove narukvice, radi se o uređaju koji zapravo trenira ponašanje averzivnim uvjetovanjem, odnosno negativnim podražajima i asocijacijama kako bi pomogao potvrditi određenu akciju kao nepoželjnu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oni narukvicu preporučuju u lošim navikama popout <strong>pušenja, prejedanja, provođenja previše vremena online, griženja noktiju ili teškog buđenja</strong>, a prema recenzijama na proizvodu, izgleda kako uređaj najbolje i funkcionira za one koji imaju problema s buđenjem ujutro. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Način na koji narukvica funkcionira jako je jednostavan. Proizvođač narukvicu uspoređuje s trovanjem hrane - jednom kada dobiješ trovanje, prestaneš jesti tu hranu, a upravo to  se naziva averzivnim uvjetovanjem. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Pomoću malo neugodnog poticaja šoka, Pavlok pomaže trenirati vaš mozak da povezuje loše ponašanje s neugodnim stimulusom. I nakon samo nekoliko tjedana povezivanja tih dvaju uz dosljednu uporabu, vaš mozak počinje govoriti: 'Hej, čekaj malo. Možda ipak ne volim pušiti' ili 'Hej, čekaj malo, možda mi taj hamburger uopće ne treba.'"</emphasis>
</para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Definitivno zanimljivo iako skupo, ali ako se zaista boriš s određenom lošom navikom i sve si već probala - možda je ovo zadnja slamka spasa koja bi ti mogla pomoći. <strong>Što misliš o ovom izumu? Piši nam u komentarima.</strong> </para>

Na Amazonu postoji narukvica koja ti može pomoći riješiti se loših navika Bilo da je tvoj problem prejedanje, trošenje previše novaca ili pušenje - u pomoć ti dolazi Pavlok narukvica Ako se boriš s viškom kilograma ili jednostavno želiš uštedjeti novce - ovaj maleni gadget mogao bi ti jako dobro doći. Naime, na Amazonu postoji narukvica koja ti obećava riješiti se loših navika, bilo da provodiš previše vremena na internetu, grizeš nokte ili se ujutro ne možeš probuditi tako lako. 
   
Zapravo, svaki put kad pređeš granicu - narukvica će te elektrošokirati s 350 volta, kako bi te podsjetila da si 'pretjerala'. Narukvica imena Pavlok na Amazonu se prodaje za 199 dolara (što je oko 1300 kuna), a po jednom punjenju, narukvica te može 'šokirati' 150 puta. 
 


   


   (Foto: Amazon)


   
Prema proizvođaču ove narukvice, radi se o uređaju koji zapravo trenira ponašanje averzivnim uvjetovanjem, odnosno negativnim podražajima i asocijacijama kako bi pomogao potvrditi određenu akciju kao nepoželjnu.
   
Oni narukvicu preporučuju u lošim navikama popout pušenja, prejedanja, provođenja previše vremena online, griženja noktiju ili teškog buđenja, a prema recenzijama na proizvodu, izgleda kako uređaj najbolje i funkcionira za one koji imaju problema s buđenjem ujutro. 
   
Način na koji narukvica funkcionira jako je jednostavan. Proizvođač narukvicu uspoređuje s trovanjem hrane - jednom kada dobiješ trovanje, prestaneš jesti tu hranu, a upravo to  se naziva averzivnim uvjetovanjem. 
   
   "Pomoću malo neugodnog poticaja šoka, Pavlok pomaže trenirati vaš mozak da povezuje loše ponašanje s neugodnim stimulusom. I nakon samo nekoliko tjedana povezivanja tih dvaju uz dosljednu uporabu, vaš mozak počinje govoriti: 'Hej, čekaj malo. Možda ipak ne volim pušiti' ili 'Hej, čekaj malo, možda mi taj hamburger uopće ne treba.'"



   
Definitivno zanimljivo iako skupo, ali ako se zaista boriš s određenom lošom navikom i sve si već probala - možda je ovo zadnja slamka spasa koja bi ti mogla pomoći. Što misliš o ovom izumu? Piši nam u komentarima.  A.Š. 

Na Amazonu postoji narukvica koja ti može pomoći riješiti se loših navika

<para>Osim zdravlja zubi, svakome je bitna i estetika samog osmijeha ili jednostavnije rečeno - kako zubi izgledaju, kakva je njihova nijansa, veličina, oblik. Upravo su zubi najčešći izvor nesigurnosti i pokazatelj koliko je netko opušten u društvu, jer način na koji se pojedinac smije i razgovara odaje stvaraju li mu zubi kompleks, određenu nesigurnost ili nezadovoljstvo. Pa čak iako smo i relativno zadovoljni s izgledom naših zuba, kada se bolje zagledamo u njih, primjećujemo da to nisu isti zubi kao prije! Je li možda došlo vrijeme za iskreni razgovor sa stomatologom? Ili sami sa sobom za početak?  Znamo što dobivamo s širokim i prekrasnim osmijehom?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada pogledate svoje zube ili kada pogledate kakav osmijeh pružate drugima, što vidite? Jesu li vam zubi diskolorirani - jesu li različitih nijansi? Koliko su vam stare plombe? Imate li napuknuća ili ste neke zube tokom života i oštetili? Muči li vas taj razmak među zubima, ali nikako da to riješite? Kada pogledate detalje u široj slici, jeste li zadovoljni? Pogotovo kada znate koje sve benefite dobivamo od širokog i prekrasnog osmijeha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d3811170-35a7-11eb-be04-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<heading2>Rješenje moderne stomatologije - keramičke ljuskice</heading2>
<para>
Stomatološki nadomjesci, keramičke ljuskice, postavljaju se na površinu zuba te u potpunosti mijenjaju oblik, boju, dužinu i širinu zuba. One su svjetlopropusne pa tako savršeno imitiraju izgled prirodne cakline. Upravo se za taj postupak odlučila i lijepa <strong>Lana Klingor Mihić</strong> koja je i više nego zadovoljna finalnim rezultatom. U poliklinici <strong>TIM DENT Miličić</strong> su se pobrinuli da se Lana osjeća ugodno i da sam proces bude napravljen bezbolno, temeljito i stručno, a tome svjedoči i sama pacijentica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rezultati najnovijih istraživanja o utjecaju ljuskica na pacijente pokazuju potpunu odsutnost nepovoljnih utjecaja na zubno meso te vrlo visoku razinu općeg zadovoljstva pacijenata, a kako i ne bi kada pacijent u jako kratkom vremenu dobiva novi izgled. Keramičke ljuskice su čvrste, napravljene od izrazito otpornih materijala te se mogu bez problema postavljati i na stražnje zube, bez straha od pucanja uslijed žvakanja. Prilikom postavljanja keramičkih ljuskica, brusi se minimalnih 0,5 mm zubne cakline pa je tako prirodna struktura gotovo netaknuta , a svom stomatologu ćete morati otići svega dva puta, a krajnji rezultat, vaš osmijeh u vama će buditi veliku količinu zadovoljstva, a svoj će te osmijeh pokazivati svima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cf96fea8-35a7-11eb-bf12-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>„Kada mi je Lana izrazila nezadovoljstvo izgledom svojih donjih zubi odmah sam joj sugerirala ljuskice! Brzo i najbolje rješenje za dobivanje idealnog osmijeha. Lana je postortodontski pacijent i zubi su joj se s vremenom opet vratili u prvobitni neželjeni položaj. Stručno rečeno, Lana je imala kompresiju donje fronte koja ju je smetala, a Lana nije htjela ponovno nositi aparatić. Nakon analize njenih modela, Rtg snimki, konzultacije sa našim timom zubnih tehničara, krenuli smo u realizaciju. Bilo je potrebno samo 3 Lanina dolaska u ordinaciju do završetka terapije. Ljuskice bojom i oblikom prate ostale Lanine zube i  efekt je prirodan prekrasan osmijeh, kao da je ponovno nosila aparatić bez aparatića!“</emphasis> – izjavila je <strong>dr. med. dent. Tamara Žaja Miličić</strong>, jedna od vodećih specijalistica stomatološke protetike i estetske stomatologije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>„Oduvijek je osmijeh bio moj najjači adut. U ranim dvadesetima čak sam i nosila fiksni aparatić, jer je u donjoj vilici bila “gužva”, a ja sam htjela savršeno ravne zube kakvi su bili gornji. No, zbog krivog tretmana mog tadašnjeg zubara, vrlo brzo nakon skidanja aparatića, zubi su se djelomično vratili. I nije to bilo tako strašno, no mene je smetalo, jedinica koja je najvidljivija, ostala je uvučena, zbog toga i malo tamnija, to me smetalo jer možda drugi nisu vidjeli, no ja jesam. Kad sam razgovarala s doktoricom Miličić, rekla mi je da kao postortodontski pacijent i u 38. godini života, ne bi bilo dobro opet ići na aparatić, no da to možemo vrlo lako riješiti keramičkim ljuskicama. Nije mi bilo svejedno, jer je to vrlo osjetljivo i opipljivo. Nakon nekoliko kvalitetnih konzultacija u TIM DENT-u, bila sam sigurna da znaju što rade. Sve skupa je bilo gotovo za 3, 4 dana, i sad sam toliko sretna i zadovoljna kad vidim svoje zubiće u jednoj liniji, da ne postoje riječi kojima bih to opisala. Hvala im na stručnosti, brzini i nježnosti.“</emphasis> – izjavila je Lana Klingor Mihić.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d307315c-35a7-11eb-aafb-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Keramičke ljuskice najlakši su način postizanja savršenog osmijeha i imaju mnoge prednosti, a najveća im je svakako brzina izrade i visoka estetika. Osim brzine izrade, ljuskice daju izuzetno prirodan izgled iz razloga što  keramika od koje se izrađuju imitira caklinu prirodnog zuba i reflektira svjetlo na isti način, one ne tamne i ne mijenjaju boju. Slogan 'Vaš osmijeh. Naša strast.' idealno opisuje filozofiju stomatološke poliklinike TIM DENT Miličić. Adresa je Ogrizovićeva 30, Zagreb, a više informacija dostupno je na <strong>
      <ulink url="https://www.timdent.hr/">internetskoj stranici poliklinike</ulink>
   </strong>.</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Bojan Zibar)</emphasis>
</para>

Lana Klingor Mihić ima osmijeh koji osvaja - TIM DENT Miličić san pretvara u stvarnost Keramičke ljuskice najlakši su način postizanja savršenog osmijeha Osim zdravlja zubi, svakome je bitna i estetika samog osmijeha ili jednostavnije rečeno - kako zubi izgledaju, kakva je njihova nijansa, veličina, oblik. Upravo su zubi najčešći izvor nesigurnosti i pokazatelj koliko je netko opušten u društvu, jer način na koji se pojedinac smije i razgovara odaje stvaraju li mu zubi kompleks, određenu nesigurnost ili nezadovoljstvo. Pa čak iako smo i relativno zadovoljni s izgledom naših zuba, kada se bolje zagledamo u njih, primjećujemo da to nisu isti zubi kao prije! Je li možda došlo vrijeme za iskreni razgovor sa stomatologom? Ili sami sa sobom za početak?  Znamo što dobivamo s širokim i prekrasnim osmijehom?
   
Kada pogledate svoje zube ili kada pogledate kakav osmijeh pružate drugima, što vidite? Jesu li vam zubi diskolorirani - jesu li različitih nijansi? Koliko su vam stare plombe? Imate li napuknuća ili ste neke zube tokom života i oštetili? Muči li vas taj razmak među zubima, ali nikako da to riješite? Kada pogledate detalje u široj slici, jeste li zadovoljni? Pogotovo kada znate koje sve benefite dobivamo od širokog i prekrasnog osmijeha.
 


   

Rješenje moderne stomatologije - keramičke ljuskice

Stomatološki nadomjesci, keramičke ljuskice, postavljaju se na površinu zuba te u potpunosti mijenjaju oblik, boju, dužinu i širinu zuba. One su svjetlopropusne pa tako savršeno imitiraju izgled prirodne cakline. Upravo se za taj postupak odlučila i lijepa Lana Klingor Mihić koja je i više nego zadovoljna finalnim rezultatom. U poliklinici TIM DENT Miličić su se pobrinuli da se Lana osjeća ugodno i da sam proces bude napravljen bezbolno, temeljito i stručno, a tome svjedoči i sama pacijentica.
   
Rezultati najnovijih istraživanja o utjecaju ljuskica na pacijente pokazuju potpunu odsutnost nepovoljnih utjecaja na zubno meso te vrlo visoku razinu općeg zadovoljstva pacijenata, a kako i ne bi kada pacijent u jako kratkom vremenu dobiva novi izgled. Keramičke ljuskice su čvrste, napravljene od izrazito otpornih materijala te se mogu bez problema postavljati i na stražnje zube, bez straha od pucanja uslijed žvakanja. Prilikom postavljanja keramičkih ljuskica, brusi se minimalnih 0,5 mm zubne cakline pa je tako prirodna struktura gotovo netaknuta , a svom stomatologu ćete morati otići svega dva puta, a krajnji rezultat, vaš osmijeh u vama će buditi veliku količinu zadovoljstva, a svoj će te osmijeh pokazivati svima.
 


   


   
   „Kada mi je Lana izrazila nezadovoljstvo izgledom svojih donjih zubi odmah sam joj sugerirala ljuskice! Brzo i najbolje rješenje za dobivanje idealnog osmijeha. Lana je postortodontski pacijent i zubi su joj se s vremenom opet vratili u prvobitni neželjeni položaj. Stručno rečeno, Lana je imala kompresiju donje fronte koja ju je smetala, a Lana nije htjela ponovno nositi aparatić. Nakon analize njenih modela, Rtg snimki, konzultacije sa našim timom zubnih tehničara, krenuli smo u realizaciju. Bilo je potrebno samo 3 Lanina dolaska u ordinaciju do završetka terapije. Ljuskice bojom i oblikom prate ostale Lanine zube i  efekt je prirodan prekrasan osmijeh, kao da je ponovno nosila aparatić bez aparatića!“ – izjavila je dr. med. dent. Tamara Žaja Miličić, jedna od vodećih specijalistica stomatološke protetike i estetske stomatologije.
   
   „Oduvijek je osmijeh bio moj najjači adut. U ranim dvadesetima čak sam i nosila fiksni aparatić, jer je u donjoj vilici bila “gužva”, a ja sam htjela savršeno ravne zube kakvi su bili gornji. No, zbog krivog tretmana mog tadašnjeg zubara, vrlo brzo nakon skidanja aparatića, zubi su se djelomično vratili. I nije to bilo tako strašno, no mene je smetalo, jedinica koja je najvidljivija, ostala je uvučena, zbog toga i malo tamnija, to me smetalo jer možda drugi nisu vidjeli, no ja jesam. Kad sam razgovarala s doktoricom Miličić, rekla mi je da kao postortodontski pacijent i u 38. godini života, ne bi bilo dobro opet ići na aparatić, no da to možemo vrlo lako riješiti keramičkim ljuskicama. Nije mi bilo svejedno, jer je to vrlo osjetljivo i opipljivo. Nakon nekoliko kvalitetnih konzultacija u TIM DENT-u, bila sam sigurna da znaju što rade. Sve skupa je bilo gotovo za 3, 4 dana, i sad sam toliko sretna i zadovoljna kad vidim svoje zubiće u jednoj liniji, da ne postoje riječi kojima bih to opisala. Hvala im na stručnosti, brzini i nježnosti.“ – izjavila je Lana Klingor Mihić.

   
   


   
Keramičke ljuskice najlakši su način postizanja savršenog osmijeha i imaju mnoge prednosti, a najveća im je svakako brzina izrade i visoka estetika. Osim brzine izrade, ljuskice daju izuzetno prirodan izgled iz razloga što  keramika od koje se izrađuju imitira caklinu prirodnog zuba i reflektira svjetlo na isti način, one ne tamne i ne mijenjaju boju. Slogan 'Vaš osmijeh. Naša strast.' idealno opisuje filozofiju stomatološke poliklinike TIM DENT Miličić. Adresa je Ogrizovićeva 30, Zagreb, a više informacija dostupno je na 
      internetskoj stranici poliklinike
   .

   (Foto: Bojan Zibar)
 A.Š. 

Lana Klingor Mihić ima osmijeh koji osvaja - TIM DENT Miličić san pretvara u stvarnost

<para>Naše tijelo često nam se obraća i govori, a ponekad i fizičko stanje može biti povezano s našim emocijama. Kada nismo u stanju osloboditi negativne osjećaje, to se može manifestirati fizičkim problemima. Logično - <strong>što osoba više izražava svoje emocije, to je manje fizički bolesna</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izdvojile smo neke <strong>psihološke razloge za uobičajene bolesti</strong> kako bismo ti pomogle izbjeći nepotrebne zdravstvene probleme. </para>
<heading2>Strah može uzrokovati alergije i dermatitis</heading2>
<para>
Istraživači kažu da se neki uobičajeni alergijski uvjeti mogu povezati s mentalnim zdravljem. <strong>Ekcem, visoka temperatura i astma</strong> mogu biti uzrokovane mentalnim bolestima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda si godinama patila od <strong>alergija</strong>, ali alergen je još uvijek nepoznat. Imaj na umu da i unutarnji strahovi mogu potaknuti ovo stanje. Simptomi astme i dermatitisa mogu se poboljšati ili izliječiti smanjenjem opterećenja psihosocijalnih čimbenika.</para>
<heading2>Opsesija može 'probuditi' probleme s težinom</heading2>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d1605aae-35a7-11eb-ab53-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Problemi s težinom, između ostalog, mogu biti uzrokovani i potaknuti opsesijom ili preokupacijom neprimjetnih ili zamišljenih mana. Možda se previše brineš oko bora, malih grudi, velikog nosa i slično. Briga o tijelu iznimno je važna, ali<strong> fanatizam može voditi neželjenim ili opasnim rezultatima</strong>.</para>
<heading2>Strah i opsesije mogu uzrokovati simptome različitih bolesti istovremeno</heading2>
<para>
Možda se počinješ brinuti o nekoj ozbiljnoj bolesti, iako zapravo nemaš razloga za to. I tada nakon previše razmišljanja, zbilja počneš osjećati simptome u tijelu. Opsesija i fiksacija definitivno mogu uzrokovati bolesti. Ponekad preuveličavamo probleme, a<strong> fiksiranje na negativne osjećaje može samo pogoršati situaciju</strong> i učiniti bolest puno realnijom. </para>
<heading2>Stres i emocionalni konflikti mogu izazvati probavne smetnje</heading2>
<para>
Naš želudac je kontroliran složenim sustavom. Životni stres može modulirati impulse i izazvati neželjene reakcije unutar njega. Primjerice, <strong>upala želuca i gastritis</strong> mogu biti uzrokovani sukobom u sferi naših osjećaja: nemogućnošću preuzimanja odgovornosti, odrastanjem i pronalaženjem izlaza iz teških konflikata i situacija. Kada odbijemo vidjeti unutarnji sukob, on se pretvara u fizički kako bi mozak zapravo obratio pozornost.</para>
<heading2>Samokritičnost i strahovi mogu uzrokovati glavobolje i migrene</heading2>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cff56de4-35a7-11eb-83f2-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Samokritiziranje, nisko samopoštovanje i unutarnji strahovi razlozi su zbog kojih možeš biti zabrinuta i pod stresom konstantno. Možeš se osjećati poniženo, nekako podcijenjeno, i da moraš raditi više i teže kako bi sama sebi oprostila u nekim trenucima. U tvojoj glavi ima previše informacija! Ponekad <strong>očekujemo previše od sebe</strong> i to može uzrokovati druge fizičke probleme.</para>
<heading2>Depresija i tjeskoba mogu potaknuti srčane bolesti</heading2>
<para>
Ponavljajuća depresija i tjeskoba povezani su sa značajno povećanim rizikom od koronarne bolesti srca. Depresivni poremećaji također mogu izazvati kritične događaje povezane sa srcem. Možeš se osjećati<strong> tjeskobno i nervozno</strong> sve više i više svaki dan i osjećati da tvoje srce počinje jako brzo kucati i upravo to može potaknuti i izazvati srčane probleme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što učiniti?</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Jednako kao što je važno posjetiti liječnika ukoliko imaš bilo kakve fizičke simptome, također je važno posjetiti <strong>psihologa</strong> kako bi pronašla uzrok svojih problema i dobila odgovarajuće terapijske intervencije. </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Meditacija i trening 'usredotočene svjesnosti'</strong> dobro je rješenje za smanjenje stresa.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Stručnjaci kažu da nam 'mindfulness' iliti 'usredotočena svjesnost' pomaže da naučimo kako preusmjeriti našu pozornost. Važno je<strong> ne osuđivati sebe i druge ljude</strong> i<strong> ponekad jednostavno isključiti um</strong>.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>

Emocije mogu uništiti tvoje zdravlje na čak šest načina Fizičko i mentalno zdravlje itekako je važno, stoga smo pronašle neke psihosomatske razloge za razvoj određenih bolesti Naše tijelo često nam se obraća i govori, a ponekad i fizičko stanje može biti povezano s našim emocijama. Kada nismo u stanju osloboditi negativne osjećaje, to se može manifestirati fizičkim problemima. Logično - što osoba više izražava svoje emocije, to je manje fizički bolesna. 
   
Izdvojile smo neke psihološke razloge za uobičajene bolesti kako bismo ti pomogle izbjeći nepotrebne zdravstvene probleme. 
Strah može uzrokovati alergije i dermatitis

Istraživači kažu da se neki uobičajeni alergijski uvjeti mogu povezati s mentalnim zdravljem. Ekcem, visoka temperatura i astma mogu biti uzrokovane mentalnim bolestima. 
   
Možda si godinama patila od alergija, ali alergen je još uvijek nepoznat. Imaj na umu da i unutarnji strahovi mogu potaknuti ovo stanje. Simptomi astme i dermatitisa mogu se poboljšati ili izliječiti smanjenjem opterećenja psihosocijalnih čimbenika.
Opsesija može 'probuditi' probleme s težinom

   


   (Foto: www.profimedia.hr)


   
Problemi s težinom, između ostalog, mogu biti uzrokovani i potaknuti opsesijom ili preokupacijom neprimjetnih ili zamišljenih mana. Možda se previše brineš oko bora, malih grudi, velikog nosa i slično. Briga o tijelu iznimno je važna, ali fanatizam može voditi neželjenim ili opasnim rezultatima.
Strah i opsesije mogu uzrokovati simptome različitih bolesti istovremeno

Možda se počinješ brinuti o nekoj ozbiljnoj bolesti, iako zapravo nemaš razloga za to. I tada nakon previše razmišljanja, zbilja počneš osjećati simptome u tijelu. Opsesija i fiksacija definitivno mogu uzrokovati bolesti. Ponekad preuveličavamo probleme, a fiksiranje na negativne osjećaje može samo pogoršati situaciju i učiniti bolest puno realnijom. 
Stres i emocionalni konflikti mogu izazvati probavne smetnje

Naš želudac je kontroliran složenim sustavom. Životni stres može modulirati impulse i izazvati neželjene reakcije unutar njega. Primjerice, upala želuca i gastritis mogu biti uzrokovani sukobom u sferi naših osjećaja: nemogućnošću preuzimanja odgovornosti, odrastanjem i pronalaženjem izlaza iz teških konflikata i situacija. Kada odbijemo vidjeti unutarnji sukob, on se pretvara u fizički kako bi mozak zapravo obratio pozornost.
Samokritičnost i strahovi mogu uzrokovati glavobolje i migrene

   


   (Foto: www.profimedia.hr)


   
Samokritiziranje, nisko samopoštovanje i unutarnji strahovi razlozi su zbog kojih možeš biti zabrinuta i pod stresom konstantno. Možeš se osjećati poniženo, nekako podcijenjeno, i da moraš raditi više i teže kako bi sama sebi oprostila u nekim trenucima. U tvojoj glavi ima previše informacija! Ponekad očekujemo previše od sebe i to može uzrokovati druge fizičke probleme.
Depresija i tjeskoba mogu potaknuti srčane bolesti

Ponavljajuća depresija i tjeskoba povezani su sa značajno povećanim rizikom od koronarne bolesti srca. Depresivni poremećaji također mogu izazvati kritične događaje povezane sa srcem. Možeš se osjećati tjeskobno i nervozno sve više i više svaki dan i osjećati da tvoje srce počinje jako brzo kucati i upravo to može potaknuti i izazvati srčane probleme.
   
   Što učiniti?


   
      Jednako kao što je važno posjetiti liječnika ukoliko imaš bilo kakve fizičke simptome, također je važno posjetiti psihologa kako bi pronašla uzrok svojih problema i dobila odgovarajuće terapijske intervencije. 
   
   
      
         Meditacija i trening 'usredotočene svjesnosti' dobro je rješenje za smanjenje stresa.
   
   
      Stručnjaci kažu da nam 'mindfulness' iliti 'usredotočena svjesnost' pomaže da naučimo kako preusmjeriti našu pozornost. Važno je ne osuđivati sebe i druge ljude i ponekad jednostavno isključiti um.
   
 A.Š. 

Emocije mogu uništiti tvoje zdravlje na čak šest načina

<para>Kada krenu ljetne sparine nikom se ne da provoditi previše vremena za vrućim štednjakom. Mnoge od nas tada pokleknu i okrenu se hrani iz dostave ili nekom drugom kupovnom fast foodu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No u ovim je mjesecima vrlo važno paziti na prehranu jer nam je metabolizam sporiji a kilogrami se (unatoč vrućini) tope puno sporije. Ključno je paziti na dnevni unos proteine i povrća, a ovi će ti recepti pomoći da se zadržiš na pozitivnoj strani prehrambene industrije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovi recepti sastoje se od najviše 5 sastojaka, vrlo su brzi za pripremu, a osigurat će ti dovoljno proteina i nutrijenata da ostaneš puna energije po ovim vrućinama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Cezar salata s keljom i tjesteninom</title>
   <para>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
500 g integralne tjestenine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
200 g cherry rajčica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šaka kelja kuhanog na pari<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica Cezar umaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
40 g parmezana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tjesteninu skuhaj i pusti da se ohladi. Povrće nareži i pomiješaj sve sastojke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzNARWEhUc8/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Piletina s pestom i grilanim tikvicama</title>
   <para>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 tikvice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/3 šalice pesta od sušenih rajčica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 fileta piletine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomiješaj pesto i piletinu pa je ispeci na malo maslinovog ulja. Tikvice nareži na duguljaste trake i kratko ih ispeci na malo ulja. Posluži s malo ribane korice limuna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> 
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BouHsK5FsVP/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tjestenina sa šparogama i slaninom</title>
   <para>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
300 g kuhane integralne tjestenine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
8 šnita slanine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 vezica svježih šparoga<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice bijelog vina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice ribanog parmezana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slaninu nareži na manje dijelove i preprži je na tavi. Makni slaninu i u istoj tavi kratko poprži narezane šparoge. Makni i šparoge pa u tavu dodaj vino i plastičnom žlicom sastruži ostatke iz tave kako bi se pomiješali s vinom. Kuhaj na laganoj vatri 5 minuta, ili dok se vino ne reducira an pola količine. U tavu s vinom stavi sve sastojke i dobro primiješaj. Začini po želji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bw8WX05lhTR/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Meksičke paprike punjene kvinojom</title>
   <para>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6 srednjih paprika<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 konzerva crvenog graha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 šalice kuhane kvinoje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalice ribanog sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica umaka od rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Paprikama odreži vrh i očisti ih iznutra, te ih posloži uspravno u posudu za pečenje. Pomiješaj sve ostale sastojke pa smjesom puni paprike, i na vrh dodaj još malo ribanog sira. Peci 25-30 minuta na 180C.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzDv82vFOhL/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Piletina caprese</title>
   <para>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 fileta pilećih prsa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 veće rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica ribane Mozzarelle<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice sirupa od Aceta balzamika<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice sjeckanog svježeg bosiljka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Piletinu ispeci na tavi uz malo ulja. Netom prije kraja pečenja na nju posloži kolutove rajčice i Mozzarellu pa sve poprskaj balzamičnim sirupom (možeš ga napraviti tako da kuhaš Aceto balsamico u loncu s malo šećera ili meda do dok se ne zgusne). Tavu poklopi poklopcem i ostavi da se peče još minutu, dok se sir ne otopi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzEqM_-AaCQ/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>''Rižoto'' od kvinoje s paprikama i šparogama</title>
   <para>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica kuhane kvinoje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 ½ šalice narezanih šparoga<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice sitno sjeckanog češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice pečenih crvenih paprika<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 fileta piletine pečene na grillu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šparoge i češnjak kratko poprži na malo ulja. Paprike peci u posebnoj tavi pa ih nareži na kockice. Sve sastojke stavi u tavu na kojoj si pržila šparoge i sve dobro pomiješaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzMPS2UF8cr/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Caprese salata s piletinom</title>
   <para>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica kuglica Mozzarelle<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 fileta piletine narezane na kockice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica cherry rajčica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sol, papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šaka svježeg bosiljka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Piletinu ispeci na malo ulja, pa ju u zdjeli pomiješaj sa svim ostalim sastojcima i posluži hladno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> 
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/4xkDIuqUrc/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Burgeri od lososa</title>
   <para>¾  šalice zdrobljenih zobenih pahuljica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
300 g lososa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ sjeckanog luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica sjeckanog češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 jaje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sol, papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve sastojke ubaci u multipraktik (ako ga nemaš, posluži se štapnim mikserom ili dobro nožem sjeckaj sve sastojke zajedno na velikoj dasci), i miksaj dok se sastojci ne povežu, ali pazi da se ne pretvore u paštetu. Oblikuj 4 pljeskavice i prži ih na srednje jako j vatri s malo ulja, 3-4 minute sa svake strane. Posluži ih s mnogo povrća i umakom od jogurta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/ByIv2XhBuN9/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Riba pečena u rajčici</title>
   <para>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 fileta bijele ribe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 konzerva sjeckanih rajčica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice svježeg limunovog soka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice sjeckanog bosiljka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sol, papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve sastojke posloži u kalup za pečenje i peci 15 minuta na 220C.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> 
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BXS0bVGgi6X/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tortilje s piletinom i avokadom</title>
   <para>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
10 malih tortilja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 konzerve crvenog graha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 šalice svježeg guacamolea<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalice ribanog sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 šalice pečene i čupane piletine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica umaka od rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U tortilje slaži malo graha, piletine, guacamolea i sira dok ne potrošiš sve sastojke (ostavi malo sira za kraj). Zarolane tortilje položi u kalup za pečenje koji si prethodno namastila s malo ulja. Prelij sve s umakom od rajčice i stavi ostatak sira na vrh. Peci na 220C 15-20 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwVF0smFziT/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Salata s odreskom, avokadom i kukuruzom</title>
   <para>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 kukuruza<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 avokado<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
400 grama odreska<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Malo svježe mljevenog papra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ispeci kukuruz u tavi i nožem odvoji zrnca od klipa. Odrezak posoli i popapri pa ga peci 3-4 minute sa svake strne. Avokado nareži na kockice, a odrezak na kriške. Pomiješaj kukuruz, avokado i ulje, te odrezak serviraj na njima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d10015f4-35a7-11eb-a417-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>sweetphi.com</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Grilani losos u marinadi</title>
   <para>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6 fileta lososa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ šalice soja sosa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice Dijon senfa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica sjeckanog češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomiješaj sastojke za marinadu pa ostavi losos da se marinira barem pola sata. Filete lososa ispeci na roštilju ili grill tavi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> 
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzMM1anBa1I/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hot dog s pilećim kobasicama</title>
   <para>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 pakovanje pilećih kobasica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ šalice ljutog umaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice majoneze<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 integralna peciva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ šalice kolutića kiselih krastavaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
povrće po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kobasice uvaljaj u ljuti umak i ispeci ih na grilu. Peciva prereži po dužini pa ih puni s kobasicama, krastavcima, povrćem i majonezom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bx7i1sKlzxo/"/>
</section>

13 recepata bogatih proteinima (od samo 5 sastojaka!) koji su idealni za vruće ljetne dane U ovim ljetnim vrućinama vrlo je važno održati pravilnu prehranu i paziti na unos proteina i nutrijenata. Ovi jednostavni recepti pomoći će ti u tome. Kada krenu ljetne sparine nikom se ne da provoditi previše vremena za vrućim štednjakom. Mnoge od nas tada pokleknu i okrenu se hrani iz dostave ili nekom drugom kupovnom fast foodu. 
   
No u ovim je mjesecima vrlo važno paziti na prehranu jer nam je metabolizam sporiji a kilogrami se (unatoč vrućini) tope puno sporije. Ključno je paziti na dnevni unos proteine i povrća, a ovi će ti recepti pomoći da se zadržiš na pozitivnoj strani prehrambene industrije.
   
Ovi recepti sastoje se od najviše 5 sastojaka, vrlo su brzi za pripremu, a osigurat će ti dovoljno proteina i nutrijenata da ostaneš puna energije po ovim vrućinama.
 


   Cezar salata s keljom i tjesteninom
   Sastojci:
500 g integralne tjestenine
200 g cherry rajčica
1 žlica maslinovog ulja
1 šaka kelja kuhanog na pari
1 šalica Cezar umaka
40 g parmezana
      
Tjesteninu skuhaj i pusti da se ohladi. Povrće nareži i pomiješaj sve sastojke.
      
 
   



   Piletina s pestom i grilanim tikvicama
   Sastojci:
3 tikvice
1/3 šalice pesta od sušenih rajčica
4 fileta piletine
1 žlica maslinovog ulja
      
Pomiješaj pesto i piletinu pa je ispeci na malo maslinovog ulja. Tikvice nareži na duguljaste trake i kratko ih ispeci na malo ulja. Posluži s malo ribane korice limuna.
      
       
 
   



   Tjestenina sa šparogama i slaninom
   Sastojci:
300 g kuhane integralne tjestenine
8 šnita slanine
1 vezica svježih šparoga
½ šalice bijelog vina
½ šalice ribanog parmezana
      
Slaninu nareži na manje dijelove i preprži je na tavi. Makni slaninu i u istoj tavi kratko poprži narezane šparoge. Makni i šparoge pa u tavu dodaj vino i plastičnom žlicom sastruži ostatke iz tave kako bi se pomiješali s vinom. Kuhaj na laganoj vatri 5 minuta, ili dok se vino ne reducira an pola količine. U tavu s vinom stavi sve sastojke i dobro primiješaj. Začini po želji.
      
 
   



   Meksičke paprike punjene kvinojom
   Sastojci:
6 srednjih paprika
1 konzerva crvenog graha
3 šalice kuhane kvinoje
2 šalice ribanog sira
1 šalica umaka od rajčice
      
Paprikama odreži vrh i očisti ih iznutra, te ih posloži uspravno u posudu za pečenje. Pomiješaj sve ostale sastojke pa smjesom puni paprike, i na vrh dodaj još malo ribanog sira. Peci 25-30 minuta na 180C.
      
 
   



   Piletina caprese
   Sastojci:
3 fileta pilećih prsa
2 veće rajčice
1 šalica ribane Mozzarelle
½ šalice sirupa od Aceta balzamika
2 žlice sjeckanog svježeg bosiljka
      
Piletinu ispeci na tavi uz malo ulja. Netom prije kraja pečenja na nju posloži kolutove rajčice i Mozzarellu pa sve poprskaj balzamičnim sirupom (možeš ga napraviti tako da kuhaš Aceto balsamico u loncu s malo šećera ili meda do dok se ne zgusne). Tavu poklopi poklopcem i ostavi da se peče još minutu, dok se sir ne otopi.
      
 
   



   ''Rižoto'' od kvinoje s paprikama i šparogama
   Sastojci:
1 šalica kuhane kvinoje
1 ½ šalice narezanih šparoga
1 žlica maslinovog ulja
2 žlice sitno sjeckanog češnjaka
½ šalice pečenih crvenih paprika
4 fileta piletine pečene na grillu
      
Šparoge i češnjak kratko poprži na malo ulja. Paprike peci u posebnoj tavi pa ih nareži na kockice. Sve sastojke stavi u tavu na kojoj si pržila šparoge i sve dobro pomiješaj.
      
 
   



   Caprese salata s piletinom
   Sastojci:
1 šalica kuglica Mozzarelle
4 fileta piletine narezane na kockice
1 šalica cherry rajčica
1 žlica maslinovog ulja
Sol, papar
Šaka svježeg bosiljka
      
Piletinu ispeci na malo ulja, pa ju u zdjeli pomiješaj sa svim ostalim sastojcima i posluži hladno.
      
       
 
   



   Burgeri od lososa
   ¾  šalice zdrobljenih zobenih pahuljica
300 g lososa
½ sjeckanog luka
1 žlica sjeckanog češnjaka
1 jaje
Sol, papar
      
Sve sastojke ubaci u multipraktik (ako ga nemaš, posluži se štapnim mikserom ili dobro nožem sjeckaj sve sastojke zajedno na velikoj dasci), i miksaj dok se sastojci ne povežu, ali pazi da se ne pretvore u paštetu. Oblikuj 4 pljeskavice i prži ih na srednje jako j vatri s malo ulja, 3-4 minute sa svake strane. Posluži ih s mnogo povrća i umakom od jogurta.
      
 

  
   



   Riba pečena u rajčici
   Sastojci:
4 fileta bijele ribe
1 konzerva sjeckanih rajčica
2 žlice svježeg limunovog soka
½ šalice sjeckanog bosiljka
Sol, papar
      
Sve sastojke posloži u kalup za pečenje i peci 15 minuta na 220C.
      
       
 
   



   Tortilje s piletinom i avokadom
   Sastojci:
10 malih tortilja
2 konzerve crvenog graha
3 šalice svježeg guacamolea
2 šalice ribanog sira
3 šalice pečene i čupane piletine
1 šalica umaka od rajčice
      
U tortilje slaži malo graha, piletine, guacamolea i sira dok ne potrošiš sve sastojke (ostavi malo sira za kraj). Zarolane tortilje položi u kalup za pečenje koji si prethodno namastila s malo ulja. Prelij sve s umakom od rajčice i stavi ostatak sira na vrh. Peci na 220C 15-20 minuta.
      
 
   



   Salata s odreskom, avokadom i kukuruzom
   Sastojci:
2 kukuruza
1 avokado
1 žlica maslinovog ulja
400 grama odreska
1 žličica soli
Malo svježe mljevenog papra
      
Ispeci kukuruz u tavi i nožem odvoji zrnca od klipa. Odrezak posoli i popapri pa ga peci 3-4 minute sa svake strne. Avokado nareži na kockice, a odrezak na kriške. Pomiješaj kukuruz, avokado i ulje, te odrezak serviraj na njima.
      
      
      
      sweetphi.com
   



   Grilani losos u marinadi
   Sastojci:
6 fileta lososa
¼ šalice soja sosa
2 žlice Dijon senfa
½ šalice maslinovog ulja
1 žlica sjeckanog češnjaka
      
Pomiješaj sastojke za marinadu pa ostavi losos da se marinira barem pola sata. Filete lososa ispeci na roštilju ili grill tavi.
      
       
 
   



   Hot dog s pilećim kobasicama
   Sastojci:
1 pakovanje pilećih kobasica
¼ šalice ljutog umaka
2 žlice majoneze
4 integralna peciva
¼ šalice kolutića kiselih krastavaca
povrće po želji
      
Kobasice uvaljaj u ljuti umak i ispeci ih na grilu. Peciva prereži po dužini pa ih puni s kobasicama, krastavcima, povrćem i majonezom.
      
 
   
 L.B. 

13 recepata bogatih proteinima (od samo 5 sastojaka!) koji su idealni za vruće ljetne dane

<para>Ljutnja nije samo vrištanje i loše raspoloženje. Postoje tri vrste ljutnje. I svaka od njih ima svoje simptome, koji uključuju, na primjer - okrivljavanje samog sebe, rizično ponašanje, lažne suze i mnoge druge. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U svakom slučaju, <strong>ljutnja nije tako jednostavna kao što se možda čini</strong>. A njezin utjecaj na nas može biti puno ozbiljniji od svađe i upropaštene večeri. Zanimljivo je da je jedna od nuspojava i <strong>višak kilograma</strong>. </para>
<heading2>Sve počinje naletom adrenalina...</heading2>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gnjev se očituje ne samo u našem emocionalnom stanju, već i u kemijskim procesima našeg tijela. Kada se naljutimo, adrenalin se oslobađa. On zapravo služi tome da nas učini spremnima za 'borbu ili bijeg'. Aktivira nas i uzrokuje tjeskobu i zbog protoka krvi iz unutarnjih organa u mišiće, ne možemo osjećati glad dok smo ljuti. Međutim, to ima samo kratkoročni učinak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon što se razina adrenalina smanji, osjećamo <strong>potrebu da napunimo izgubljenu energiju i dobivamo želju za hranom</strong>. No, zbog činjenice da smo zabrinuti, to može dovesti do toga da emocionalno i bezumno jedemo. To znači da bismo mogli jesti nešto što nije dobro za nas, što će nam donijeti radost i utjehu te pritom uopće ne uzeti u obzir je li to zdravo za nas ili ne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što možeš učiniti?</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Pokušaj ne jesti dok si pod stresom. Prati svoju prehranu i prestani svaki put kad shvatiš da si zapravo sita. </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<heading2>Tjeskoba je razlog za stres...</heading2>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
Tjeskoba povećava stres zbog toga se povećava razina hormona kortizola. Osim što je štetan za srce i krvni tlak, on također utječe na našu težinu. <strong>Kortizol pretvara šećer u krvi u mast i sprječava probavu</strong>. I kao rezultat to dovodi do dobivanja na težini i stvaranja masnoće koje mogu biti štetne za naše zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što možeš učiniti?</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Odbaci svoje negativne emocije s aktivnom razbibrigom. Idi u teretanu, vježbaj doma, prošetaj ili trči.  To će ti pomoći promijeniti stanje umma i sabrati misli. </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<heading2>Gubljenje kontrole apetita...</heading2>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
Stres dovodi i do <strong>problema sa spavanjem</strong>, a kada smo neispavani - nemamo energije, koju najčešće <strong>popunjujemo ugljikohidratima</strong>, koji se nalaze u slatkim napitcima, slatkišima i drugim nezdravim namirnicama. Istovremeno, gubimo kontrolu, odnosno nedostatak sna ometa funkcioniranje hormona koji kontroliraju apetit.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što možeš učiniti?</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Pronađi način da vratiš sklad u svoj život. To može biti čitanje, druženje s prijateljima, omiljeni hobi ili nešto drugo što ti donosi zadovoljstvo i mir.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>

Imaš višak kilograma? Možda je krivac - ljutnja Ukoliko si prečesto u ovom stanju - mogla bi osjetiti posljedice ljutnje na svojoj težini Ljutnja nije samo vrištanje i loše raspoloženje. Postoje tri vrste ljutnje. I svaka od njih ima svoje simptome, koji uključuju, na primjer - okrivljavanje samog sebe, rizično ponašanje, lažne suze i mnoge druge. 
   
U svakom slučaju, ljutnja nije tako jednostavna kao što se možda čini. A njezin utjecaj na nas može biti puno ozbiljniji od svađe i upropaštene večeri. Zanimljivo je da je jedna od nuspojava i višak kilograma. 
Sve počinje naletom adrenalina...


   
Gnjev se očituje ne samo u našem emocionalnom stanju, već i u kemijskim procesima našeg tijela. Kada se naljutimo, adrenalin se oslobađa. On zapravo služi tome da nas učini spremnima za 'borbu ili bijeg'. Aktivira nas i uzrokuje tjeskobu i zbog protoka krvi iz unutarnjih organa u mišiće, ne možemo osjećati glad dok smo ljuti. Međutim, to ima samo kratkoročni učinak.
   
Nakon što se razina adrenalina smanji, osjećamo potrebu da napunimo izgubljenu energiju i dobivamo želju za hranom. No, zbog činjenice da smo zabrinuti, to može dovesti do toga da emocionalno i bezumno jedemo. To znači da bismo mogli jesti nešto što nije dobro za nas, što će nam donijeti radost i utjehu te pritom uopće ne uzeti u obzir je li to zdravo za nas ili ne.
   
   Što možeš učiniti?


   
      Pokušaj ne jesti dok si pod stresom. Prati svoju prehranu i prestani svaki put kad shvatiš da si zapravo sita. 
   

Tjeskoba je razlog za stres...

   
 

Tjeskoba povećava stres zbog toga se povećava razina hormona kortizola. Osim što je štetan za srce i krvni tlak, on također utječe na našu težinu. Kortizol pretvara šećer u krvi u mast i sprječava probavu. I kao rezultat to dovodi do dobivanja na težini i stvaranja masnoće koje mogu biti štetne za naše zdravlje.
   
   Što možeš učiniti?


   
      Odbaci svoje negativne emocije s aktivnom razbibrigom. Idi u teretanu, vježbaj doma, prošetaj ili trči.  To će ti pomoći promijeniti stanje umma i sabrati misli. 
   

Gubljenje kontrole apetita...

   
 

Stres dovodi i do problema sa spavanjem, a kada smo neispavani - nemamo energije, koju najčešće popunjujemo ugljikohidratima, koji se nalaze u slatkim napitcima, slatkišima i drugim nezdravim namirnicama. Istovremeno, gubimo kontrolu, odnosno nedostatak sna ometa funkcioniranje hormona koji kontroliraju apetit.
   
   Što možeš učiniti?


   
      Pronađi način da vratiš sklad u svoj život. To može biti čitanje, druženje s prijateljima, omiljeni hobi ili nešto drugo što ti donosi zadovoljstvo i mir.
   
 A.Š. 

Imaš višak kilograma? Možda je krivac - ljutnja

<para>Ljetne vrućine su nam stigle, a osvježenje u obliku tekućeg napitka uvijek je dobrodošlo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoji mnogo ukusnih i ujedno i zdravih recepata koji osvježavaju te potiču i detoksikaciju organizma. Uvijek su bolji izbor od onih kupovnih koji u sebi sadržavaju mnoštvo šećera i drugih nezdravih sastojaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pronašli smo neke odlične recepte za osvježavajuće napitke koji će te rashladiti usred vrućih ljetnih dana, a otkrivamo ih u nastavku.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zdravi napitak od tropskog voća</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>
Sastojci</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 kiwija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 zrele nektarinke ili breskve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 ploške svježeg ananasa   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 limeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
300 ml nezaslađenog soka od ananasa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 kiwi ili limeta, narezani na ploške, za ukrašavanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Priprema<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Oprezno ogulite koru kiwija i grubo nasjeckajte meso. Odložite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Nektarinke ili breskve na 30 sekundi uronite u posudu kipuće vode te oprezno ogulite i bacite blanširanu koru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Raspolovite nektarinke ili breskve i odstranite i bacite koštice. Nasjeckajte meso i stavite ga u mikser zajedno s kiwijem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Ogulite koru s ploški ananasa i narežite ih na 4 dijela. Odstranite i bacite tvrdu jezgru ananasa, a preostalo meso dodajte u mikser.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5. Istisnite sok limete i dodajte ga u mikser zajedno sa sokom ananasa. Miksajte dok ne dobijete glatku smjesu. Izlijte u čaše.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6. Rubove čaša ukrasite tankim ploškama neoguljenog kivija ili limete i poslužite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Prijedlog za serviranje</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li, tik prije posluživanja dodajte malo zdrobljenog leda. Poslužite preliveno preko mueslija za osvježavajući doručak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Napomena</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodajte 300 ml limunade bez šećera, pa ćete dobiti laganiji, više osvježavajući voćni napitak. Upotrijebite nezaslađeni sok naranče ili jabuke umjesto soka ananasa. Ananas možete zamijeniti svježim mangom srednje veličine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Savjet</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako želite, sastojke možete pokriti i rashladiti prije posluživanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>Izvor: Dijetalna hranjiva i ukusna jela bez masnoća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakladnik: Veble Commerce, Zagreb<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <ulink url="http://www.veble.hr/">http://www.veble.hr/</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sok od mrkve</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>
Sastojci</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 300 g mrkve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sok 1/2 limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sok 2 naranče<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sol i svježe mljeveni crni papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Celer u prahu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Narezan celer i listići, za ukrašavanje  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Ostružite mrkvu i odložite. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Mrkvu nasjeckajte na malene komadiće i miksajte u mikseru dok ne dobijete glatku smjesu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Dodajte sokove limuna i naranče, te začinite solju, paprom i celerovom soli prema ukusu. Ponovno miksajte.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Ulijte u čaše i odmah poslužite, ukrašeno narezanim celerom i listićima celera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Prijedlog za serviranje</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poslužite kao osvježavajući napitak za doručak ili u bilo koje doba dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Napomena</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upotrijebite pola mrkve i pola jabuka, oguljenih i očišćenih, umjesto samo mrkve. Umjesto limunovog soka upotrijebite sok limete. Narančin sok možete zamijeniti sokom ružičastog grejpa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvor: Dijetalna hranjiva i ukusna jela bez masnoća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakladnik: Veble Commerce, Zagreb<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <ulink url="http://www.veble.hr/">http://www.veble.hr/</ulink>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mango smoothie</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <strong>
Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1l Alpro napitka od kokosa <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
450 g manga<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 do 6 marakuja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 čajne žličice čilija u prahu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Ogulite mango i narežite ga na komadiće. Narezane komadiće zamrznuti dan ranije ili barem 2 sata prije upotrebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Iscijedite srž marakuje. Upotrijebite sok, ali sačuvajte 1 jušnu žlicu sjemenki marakuje za ukras.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Stavite zamrznute komadiće manga, sok marakuje i Alpro napitak od kokosa u blender i miksajte dok mango ne bude posve usitnjen.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Razdijelite smoothie u 4 čaše i ukrasite sjemenkama marakuje, komadićima manga i čilijem u prahu.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Frape s malinama</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>
Sastojci:</strong>
   </para>
   <para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica jagoda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola šalice malina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2,5 dcl kokosovog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sok od pola limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve ubaciti u blender i usitniti te po želji dodati led i žlicu meda.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ledeni čaj s mentom</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>
Sastojci:</strong>
   </para>
   <para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 litra vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 vrećice čaja od metvice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sok 1 limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola šalice leda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Prprema</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Skuhaj čaj kao i inače i ostavi ga da se dobro ohladi. Nakon što je dobro rashlađen, dodaj sok od limuna i posluži s kockicama leda.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Limunada s jagodama</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>
Sastojci:</strong>
   </para>
   <para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 litra vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalice svježih jagoda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sok od 1 limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
zaslađivač po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Očiti i operi jagode te ih usitni u blenderu.  Na vatri zagrij med s malo vode i kuhaj dok se ne otopi. Pomiješaj s ostatkom vode, usitnjenim jagodama i sokom od limuna. Ostavi da se dobro ohladi i posluži s ledom i listićima mente ili bosiljka.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hladni napitak od lubenice</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>
Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalice lubenice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica kokosove vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sok od pola limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
led<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lubenicu očisti i izmiksaj u blenderu pa prebaci u vrč i pomiješaj s kokosovom vodom i limunom. Ostavi u hladnjaku da se dobro ohladi. Posluži uz krišku limuna i s ledom.</para>
</section>

Stigle su ljetne vrućine: Osvježi se uz ove odlične napitke 7 zdravih i osvježavajućih napitaka Ljetne vrućine su nam stigle, a osvježenje u obliku tekućeg napitka uvijek je dobrodošlo.
 
Postoji mnogo ukusnih i ujedno i zdravih recepata koji osvježavaju te potiču i detoksikaciju organizma. Uvijek su bolji izbor od onih kupovnih koji u sebi sadržavaju mnoštvo šećera i drugih nezdravih sastojaka.
 
Pronašli smo neke odlične recepte za osvježavajuće napitke koji će te rashladiti usred vrućih ljetnih dana, a otkrivamo ih u nastavku.


   
Foto: Unsplash


   Zdravi napitak od tropskog voća
   
   
      
Sastojci
      
      
3 kiwija
2 zrele nektarinke ili breskve
2 ploške svježeg ananasa   
1 limeta
300 ml nezaslađenog soka od ananasa
1 kiwi ili limeta, narezani na ploške, za ukrašavanje
      
      Priprema
      
1. Oprezno ogulite koru kiwija i grubo nasjeckajte meso. Odložite.
2. Nektarinke ili breskve na 30 sekundi uronite u posudu kipuće vode te oprezno ogulite i bacite blanširanu koru.
3. Raspolovite nektarinke ili breskve i odstranite i bacite koštice. Nasjeckajte meso i stavite ga u mikser zajedno s kiwijem.
4. Ogulite koru s ploški ananasa i narežite ih na 4 dijela. Odstranite i bacite tvrdu jezgru ananasa, a preostalo meso dodajte u mikser.
5. Istisnite sok limete i dodajte ga u mikser zajedno sa sokom ananasa. Miksajte dok ne dobijete glatku smjesu. Izlijte u čaše.
6. Rubove čaša ukrasite tankim ploškama neoguljenog kivija ili limete i poslužite.
      
      Prijedlog za serviranje
      
Želite li, tik prije posluživanja dodajte malo zdrobljenog leda. Poslužite preliveno preko mueslija za osvježavajući doručak.
      
      Napomena
      
Dodajte 300 ml limunade bez šećera, pa ćete dobiti laganiji, više osvježavajući voćni napitak. Upotrijebite nezaslađeni sok naranče ili jabuke umjesto soka ananasa. Ananas možete zamijeniti svježim mangom srednje veličine.
      
      Savjet
      
Ako želite, sastojke možete pokriti i rashladiti prije posluživanja.
      
      
 
   Izvor: Dijetalna hranjiva i ukusna jela bez masnoća
Nakladnik: Veble Commerce, Zagreb
      http://www.veble.hr/
   



   Sok od mrkve
   
   
      
Sastojci
      
      
 300 g mrkve
Sok 1/2 limuna
Sok 2 naranče
Sol i svježe mljeveni crni papar
Celer u prahu
Narezan celer i listići, za ukrašavanje  
      
      Priprema
      
      
1. Ostružite mrkvu i odložite. 
2. Mrkvu nasjeckajte na malene komadiće i miksajte u mikseru dok ne dobijete glatku smjesu.
3. Dodajte sokove limuna i naranče, te začinite solju, paprom i celerovom soli prema ukusu. Ponovno miksajte.
4. Ulijte u čaše i odmah poslužite, ukrašeno narezanim celerom i listićima celera.
      
      Prijedlog za serviranje
      
Poslužite kao osvježavajući napitak za doručak ili u bilo koje doba dana.
      
      Napomena
      
Upotrijebite pola mrkve i pola jabuka, oguljenih i očišćenih, umjesto samo mrkve. Umjesto limunovog soka upotrijebite sok limete. Narančin sok možete zamijeniti sokom ružičastog grejpa.
 
      
Izvor: Dijetalna hranjiva i ukusna jela bez masnoća
Nakladnik: Veble Commerce, Zagreb
      http://www.veble.hr/
      
 



   Mango smoothie
   
      
      
 
   
      
Sastojci:
      
      
1l Alpro napitka od kokosa 
450 g manga
4 do 6 marakuja
1/2 čajne žličice čilija u prahu
      
      Priprema:
      
      
1. Ogulite mango i narežite ga na komadiće. Narezane komadiće zamrznuti dan ranije ili barem 2 sata prije upotrebe.
2. Iscijedite srž marakuje. Upotrijebite sok, ali sačuvajte 1 jušnu žlicu sjemenki marakuje za ukras.
3. Stavite zamrznute komadiće manga, sok marakuje i Alpro napitak od kokosa u blender i miksajte dok mango ne bude posve usitnjen.
4. Razdijelite smoothie u 4 čaše i ukrasite sjemenkama marakuje, komadićima manga i čilijem u prahu.



   Frape s malinama
   
   
      
Sastojci:
   
    
1 šalica jagoda
pola šalice malina
2,5 dcl kokosovog mlijeka
sok od pola limuna
 
Sve ubaciti u blender i usitniti te po želji dodati led i žlicu meda.



   Ledeni čaj s mentom
   
   
      
Sastojci:
   
    
1 litra vode
4 vrećice čaja od metvice
sok 1 limuna
pola šalice leda
 
      Prprema:
 
Skuhaj čaj kao i inače i ostavi ga da se dobro ohladi. Nakon što je dobro rashlađen, dodaj sok od limuna i posluži s kockicama leda.



   Limunada s jagodama
   
   
      
Sastojci:
   
    
1 litra vode
2 šalice svježih jagoda
sok od 1 limuna
zaslađivač po želji
 
      Priprema:
      
 
Očiti i operi jagode te ih usitni u blenderu.  Na vatri zagrij med s malo vode i kuhaj dok se ne otopi. Pomiješaj s ostatkom vode, usitnjenim jagodama i sokom od limuna. Ostavi da se dobro ohladi i posluži s ledom i listićima mente ili bosiljka.



   Hladni napitak od lubenice
   
   
      
Sastojci:
      
 
2 šalice lubenice
1 šalica kokosove vode
sok od pola limuna
led
 
      Priprema:
      
 
Lubenicu očisti i izmiksaj u blenderu pa prebaci u vrč i pomiješaj s kokosovom vodom i limunom. Ostavi u hladnjaku da se dobro ohladi. Posluži uz krišku limuna i s ledom.
 Ma.G. 

Stigle su ljetne vrućine: Osvježi se uz ove odlične napitke

<para>Dobro znamo da je<strong> strpljenje vrlina</strong> i da je<strong> za sve dobre stvari potrebno vrijeme</strong>, a taj se trud isplati. To su sve stvarno lijepe izreke, ali  prakticiramo li zaista strpljenje iz dana u dan? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U romantičnim, prijateljskim ili obiteljskim odnosima ili na poslu? Svakodnevno prakticiranje strpljenja već je malo teža stvar. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si poput većine drugih ljudi, vjerojatno ti je teško stalno biti strpljiva. Međutim, uz ovih osam savjeta<strong> možeš razviti strpljenje kao naviku</strong> i učiniti svoj <strong>životni stil jednostavnijim i zdravijim</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Pročitaj još:</emphasis>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="594ef1cc-35e5-11eb-a0b1-0242ac130044"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="abb7a684-35e5-11eb-825e-0242ac130026"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6e89da5c-35e5-11eb-87e3-0242ac13001c"/>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>'Pojačaj' empatiju</title>
   <para>Jako često, borba za strpljenje zapravo ima veze s drugim ljudima koji su uključeni u određeni trenutak. Imajući to na umu, Jeannie Assimos, savjetnica na portalu eharmony predlaže <strong>vježbanje empatije</strong>. <emphasis>"Strpljenje je podsjećanje na to da postoje drugi koje treba razmotriti u svim životnim situacijama"</emphasis>, govori i dodaje: <strong/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uzmi u obzir ono što je zaista hitno</title>
   <para/>
   <para>Ponekad imamo <strong>osjećaj kao da se sve mora dogoditi sada i na brzinu</strong>. Ovaj naš svijet se kreće vrlo brzo i postoji veliki pritisak da se održi korak. Međutim, psihoterapeutka Beth Scarlett predlaže da usporimo i počnemo s onim što je zapravo hitno, nasuprot onome što nam samo daje takav osjećaj. <emphasis>"Poduzmite dodatni korak eksternaliziranja ili personifikacije svoje nestrpljivosti. Usporite i razmislite! Na taj način ćete si pomoći više smijati sami sebi i <strong>ne shvaćati sve tako ozbiljno jer najčešće ni nije</strong>."</emphasis>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vježbaj svakodnevnu zahvalnost</title>
   <para/>
   <para>Prema bračnoj i obiteljskoj terapeutkinji i profesionalnoj kliničkoj savjetnici Allison Zamani, jedan od glavnih izvora nestrpljenja je<strong> frustracija ciljevima koje još moramo postići</strong>. <emphasis>"Borite se protiv te frustracije fokusirajući se na sve stvari koje su dobro i sve stvari koje ste već postigli. Provedite <strong>nekoliko minuta dnevno pišući ili razmišljajući o onome za što ste zahvalni</strong>."</emphasis>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Razmisli prije nego reagiraš</title>
   <para>Ako <strong>usporiš ritam i smanjiš intenzitet interakcije s drugim ljudima</strong>, bit ćeš mirnija i strpljivija u drugim aspektima svog života. Nauči vježbati strpljenje u svojim razgovorima i odnosima. <emphasis>“Mnogo puta izgovaramo prvu misao koja prolazi kroz naš um, impulzivno i nestrpljivo”</emphasis>, objašnjava lifestyle stručnjakinja Miriam Amselem. <emphasis>"Ako uzmete trenutak za razmišljanje prije nego što progovorite, <strong>odgovorit ćete smisleno umjesto da reagirate besmisleno</strong>." </emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <emphasis/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Usvoji praksu meditacije</title>
   <para>Mindfulness iliti 'usredotočena svjesnost' može ti jako puno pomoći u njegovanju strpljenja.  Psihoterapeutkinja Kristin Anderson potiče nas da razvijemo dosljednu meditacijsku rutinu, <strong>vježbamo vježbe disanja i uživamo u tihim trenucima</strong> kada bismo inače osjećale potrebu da uzmemo mobitel u ruke ili upalimo TV. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Makni se od ekrana</title>
   <para/>
   <para>
      <emphasis>"Jedan od načina da se razvije više strpljenja je izbjefavanje ekrana"</emphasis>, govori terapeutkinja i life Tess Brigham. <emphasis>"Naši telefoni kao i mogućnost lakšeg komuniciranja, učinili su nas nevjerojatno nestrpljivima."</emphasis> Koliko god je možda teško na prvi pogled,<strong> odoli iskušenju da izvadiš svoj telefon sljedeći put kad stojiš u redu, voziš se u javnom prijevozu ili čekaš prijateljicu</strong>. Kada se istreniraš da budeš <strong>sama sa svojim mislima</strong>, vjerojatno ćeš otkriti da si u mogućnosti biti puno strpljivija u svom životu.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Odvuci pažnju 'zdravim' stvarima</title>
   <para/>
   <para>Da, važno je spustiti telefon, ali postoje <strong>'zdravi' načini na koje možeš upotrijebiti svoj uređaj</strong> kako bi ublažila nestrpljenje ako se uistinu možeš posvetiti izbjegavanju društvenih mreža, slanja poruka i drugih telefonskih funkcija koje potiču tvoju potrebu za trenutnim zadovoljstvom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Life coach Lindsay Anvik preporučuje <strong>produktivno odvlačenje pažnje poput zanimljivih i pametnih članaka, e-knjiga ili lako dostupnih podcastova</strong>, tako da možeš usmjeriti svoju pažnju na nešto konstruktivno.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Razmisli otkud dolazi tvoje nestrpljenje</title>
   <para/>
   <para>Licencirana profesionalna savjetnica Sarah Lucas ističe da je <strong>nestrpljivost često simptom druge borbe koju vodimo ispod površine</strong>. Provedi neko vrijeme razmišljajući o onome što je stvarno iza tvoje nestrpljivosti kako bi se time mogla baviti izravnije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"To bi mogao biti znak da ste <strong>preopterećeni prevelikim brojem zadataka</strong>, da su vam<strong> vremenski rokovi prekratki</strong> ili da ste jednostavno <strong>pod stresom</strong>"</emphasis>, kaže Lucas. Jednom kada identificiraš izvornog krivca, možete se pozabaviti time. <emphasis>"Postavljanje prikladnijih granica i jasnije razumijevanje očekivanja pomoći će eliminirati stres i ostaviti više prostora za jasan um."</emphasis>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis/>
   </para>
</section>

Nedostaje ti strpljenja? Uz ove savjete postat će ti poput navike 'Imaj strpljenja. Sve stvari su teške prije nego postanu lake.' - Saadi Dobro znamo da je strpljenje vrlina i da je za sve dobre stvari potrebno vrijeme, a taj se trud isplati. To su sve stvarno lijepe izreke, ali  prakticiramo li zaista strpljenje iz dana u dan? 
   
U romantičnim, prijateljskim ili obiteljskim odnosima ili na poslu? Svakodnevno prakticiranje strpljenja već je malo teža stvar. 
   
Ako si poput većine drugih ljudi, vjerojatno ti je teško stalno biti strpljiva. Međutim, uz ovih osam savjeta možeš razviti strpljenje kao naviku i učiniti svoj životni stil jednostavnijim i zdravijim.
   
   Pročitaj još:






   'Pojačaj' empatiju
   Jako često, borba za strpljenje zapravo ima veze s drugim ljudima koji su uključeni u određeni trenutak. Imajući to na umu, Jeannie Assimos, savjetnica na portalu eharmony predlaže vježbanje empatije. "Strpljenje je podsjećanje na to da postoje drugi koje treba razmotriti u svim životnim situacijama", govori i dodaje: 
      
 

   
      
      
   



   Uzmi u obzir ono što je zaista hitno
   
   Ponekad imamo osjećaj kao da se sve mora dogoditi sada i na brzinu. Ovaj naš svijet se kreće vrlo brzo i postoji veliki pritisak da se održi korak. Međutim, psihoterapeutka Beth Scarlett predlaže da usporimo i počnemo s onim što je zapravo hitno, nasuprot onome što nam samo daje takav osjećaj. "Poduzmite dodatni korak eksternaliziranja ili personifikacije svoje nestrpljivosti. Usporite i razmislite! Na taj način ćete si pomoći više smijati sami sebi i ne shvaćati sve tako ozbiljno jer najčešće ni nije."
   
   
      
      
   



   Vježbaj svakodnevnu zahvalnost
   
   Prema bračnoj i obiteljskoj terapeutkinji i profesionalnoj kliničkoj savjetnici Allison Zamani, jedan od glavnih izvora nestrpljenja je frustracija ciljevima koje još moramo postići. "Borite se protiv te frustracije fokusirajući se na sve stvari koje su dobro i sve stvari koje ste već postigli. Provedite nekoliko minuta dnevno pišući ili razmišljajući o onome za što ste zahvalni."
   
   
      
      
   



   Razmisli prije nego reagiraš
   Ako usporiš ritam i smanjiš intenzitet interakcije s drugim ljudima, bit ćeš mirnija i strpljivija u drugim aspektima svog života. Nauči vježbati strpljenje u svojim razgovorima i odnosima. “Mnogo puta izgovaramo prvu misao koja prolazi kroz naš um, impulzivno i nestrpljivo”, objašnjava lifestyle stručnjakinja Miriam Amselem. "Ako uzmete trenutak za razmišljanje prije nego što progovorite, odgovorit ćete smisleno umjesto da reagirate besmisleno." 
      
 

   
      
   



   Usvoji praksu meditacije
   Mindfulness iliti 'usredotočena svjesnost' može ti jako puno pomoći u njegovanju strpljenja.  Psihoterapeutkinja Kristin Anderson potiče nas da razvijemo dosljednu meditacijsku rutinu, vježbamo vježbe disanja i uživamo u tihim trenucima kada bismo inače osjećale potrebu da uzmemo mobitel u ruke ili upalimo TV. 
 

   



   Makni se od ekrana
   
   
      "Jedan od načina da se razvije više strpljenja je izbjefavanje ekrana", govori terapeutkinja i life Tess Brigham. "Naši telefoni kao i mogućnost lakšeg komuniciranja, učinili su nas nevjerojatno nestrpljivima." Koliko god je možda teško na prvi pogled, odoli iskušenju da izvadiš svoj telefon sljedeći put kad stojiš u redu, voziš se u javnom prijevozu ili čekaš prijateljicu. Kada se istreniraš da budeš sama sa svojim mislima, vjerojatno ćeš otkriti da si u mogućnosti biti puno strpljivija u svom životu.
   
      
   



   Odvuci pažnju 'zdravim' stvarima
   
   Da, važno je spustiti telefon, ali postoje 'zdravi' načini na koje možeš upotrijebiti svoj uređaj kako bi ublažila nestrpljenje ako se uistinu možeš posvetiti izbjegavanju društvenih mreža, slanja poruka i drugih telefonskih funkcija koje potiču tvoju potrebu za trenutnim zadovoljstvom.
      
Life coach Lindsay Anvik preporučuje produktivno odvlačenje pažnje poput zanimljivih i pametnih članaka, e-knjiga ili lako dostupnih podcastova, tako da možeš usmjeriti svoju pažnju na nešto konstruktivno.
   
      
   



   Razmisli otkud dolazi tvoje nestrpljenje
   
   Licencirana profesionalna savjetnica Sarah Lucas ističe da je nestrpljivost često simptom druge borbe koju vodimo ispod površine. Provedi neko vrijeme razmišljajući o onome što je stvarno iza tvoje nestrpljivosti kako bi se time mogla baviti izravnije. 
      
      "To bi mogao biti znak da ste preopterećeni prevelikim brojem zadataka, da su vam vremenski rokovi prekratki ili da ste jednostavno pod stresom", kaže Lucas. Jednom kada identificiraš izvornog krivca, možete se pozabaviti time. "Postavljanje prikladnijih granica i jasnije razumijevanje očekivanja pomoći će eliminirati stres i ostaviti više prostora za jasan um."
   
   
      
      
   
 A.Š. 

Nedostaje ti strpljenja? Uz ove savjete postat će ti poput navike

<para>Posve je normalno osjećati žeđ tijekom vrućih ljetnih dana ili pak nakon napornog treninga, no ako redovno unosiš tekućinu te normalno jedeš, a i dalje osjećaš žeđ, postoje određeni zdravstveni razlozi koji bi to mogli uzrokovati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si stalno žedna te ne možeš nikako utažiti svoju žeđ, postoji mogućnost da boluješ od određene bolesti ili poremećaja pa bi bilo dobro da porazgovaraš sa svojim liječnikom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sedam mogućih razloga zbog kojih stalno osjećaš žeđ otkrivamo u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dijabetes</title>
   <para>Jedno od naučestalijih medicinskih stanja čiji je glavni simptom žeđ je dijabetes. Naime, kod te je bolesti razina šećera u krvi previsoka pa tijelo 'tjera' bubrega da proizvode više urina kako bi se riješilo glukoze. Osjećaš li ekstremnu žeđ te, uz to, imaš i potrebu za čestim mokrenjem, svakako provjeri krvnu sliku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Suha usta (kserostomija)</title>
   <para>Suha usta odnosno kserostomija je pojava koja se često brka sa žeđi. Riječ je o abnormalnoj suhoći membrane mukusa u ustima, radi smanjenja ili pak određenih promjena u sastavu sline. Ako žlijezde ne proizvode dovoljno sline, može se pojaviti loš zadah, problemi sa žvakanjem te ljepljiva slina. Ovu pojavu može izazvati pušenje, stres, anksioznost, ali i uzimanje određenih lijekova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d2df2a54-35a7-11eb-97c8-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mjesečnica</title>
   <para>Žene tijekom mjesečnice često imaju potrebu unositi više tekućine nego inače. Neka te to ne zabrinjava jer je to posve normalno. Pojačana se žeđ javlja zbog gubitka većih količina tekućine pa se tako pobrini da tijekom mjesečnice uvijek sa sobom imaš bocu vode.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d2ef7eb8-35a7-11eb-97bd-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Problemi sa štitnjačom</title>
   <para>Štitnjača je žlijezda smještana na dnu vrata, a hormoni koje izlučuje zaduženi su za regulaciju apetita, energije, unutarnje temperature tijela te druge vitalne funkcije. Problemi sa štitnjačom među ženskim spolom su prilično česti, a kada ova žlijezda proizvodi premalo ili pak previše hormona, mogu se pojaviti neki nespecifični simptomi poput tjeskobe, osjećaja vrućine i suhih usta, a sve to može uzrokovati žeđ.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d2ad2022-35a7-11eb-9bc9-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kronični stres</title>
   <para>Kako otkrivaju liječnici, kronični stres može utjecati na nadbubrežne žlijezde i uzrokovati niski krvni tlak što pak zatim dovodi do vrtoglavice, depresije i ekstremne žeđi. Na taj način naše tijelo pokušava podignuti razinu krvnog tlaka. U ovom je slučaju najbolje rješenje pronaći učinkovite načina za upravljanje stresom.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Prehrana</title>
   <para>Pojedine namirnice imaju diuretska svojstva, što znači da potiče često mokrenje pa samim time osjećaš i veću žeđ. Neke od takvih namirnica su celer, limun, cikla, lubenica i peršin. Iako su ove namirnice odlične za zdravlje, svakako se pobrini da ti prehrana bude obogaćena širokom paletom raznovrsnog voća i povrća.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d64b9574-35a7-11eb-8cc1-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Trudnoća</title>
   <para>Postoje određeni simptomi koji se pojavljuju kod žena tijekom trudnoće, a jedan od njih je i intenzivna žeđ. Volumen krvi se u prvim mjesecima trudnoće povećava zbog čega bubrezi stvaraju više tekućine koja se nakuplja u moraćnom mjehuru. Češće mokrenje dovodi i do veće potrebe za uzimanjem tekućine, a mučnine s kojima trudnice često imaju problema također mogu uzrokovati blagu dehidraciju.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d326961e-35a7-11eb-a658-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Sedam mogućih razloga zbog kojih si stalno žedna Intenzivna žeđ može biti simptom određenih bolesti Posve je normalno osjećati žeđ tijekom vrućih ljetnih dana ili pak nakon napornog treninga, no ako redovno unosiš tekućinu te normalno jedeš, a i dalje osjećaš žeđ, postoje određeni zdravstveni razlozi koji bi to mogli uzrokovati.
 
Ako si stalno žedna te ne možeš nikako utažiti svoju žeđ, postoji mogućnost da boluješ od određene bolesti ili poremećaja pa bi bilo dobro da porazgovaraš sa svojim liječnikom.
 
Sedam mogućih razloga zbog kojih stalno osjećaš žeđ otkrivamo u nastavku.
   
 
 

Foto: Unsplash


   Dijabetes
   Jedno od naučestalijih medicinskih stanja čiji je glavni simptom žeđ je dijabetes. Naime, kod te je bolesti razina šećera u krvi previsoka pa tijelo 'tjera' bubrega da proizvode više urina kako bi se riješilo glukoze. Osjećaš li ekstremnu žeđ te, uz to, imaš i potrebu za čestim mokrenjem, svakako provjeri krvnu sliku.
 

   
      
   



   Suha usta (kserostomija)
   Suha usta odnosno kserostomija je pojava koja se često brka sa žeđi. Riječ je o abnormalnoj suhoći membrane mukusa u ustima, radi smanjenja ili pak određenih promjena u sastavu sline. Ako žlijezde ne proizvode dovoljno sline, može se pojaviti loš zadah, problemi sa žvakanjem te ljepljiva slina. Ovu pojavu može izazvati pušenje, stres, anksioznost, ali i uzimanje određenih lijekova.
 

   
      
      
   



   Mjesečnica
   Žene tijekom mjesečnice često imaju potrebu unositi više tekućine nego inače. Neka te to ne zabrinjava jer je to posve normalno. Pojačana se žeđ javlja zbog gubitka većih količina tekućine pa se tako pobrini da tijekom mjesečnice uvijek sa sobom imaš bocu vode.
 

   
      
      
   



   Problemi sa štitnjačom
   Štitnjača je žlijezda smještana na dnu vrata, a hormoni koje izlučuje zaduženi su za regulaciju apetita, energije, unutarnje temperature tijela te druge vitalne funkcije. Problemi sa štitnjačom među ženskim spolom su prilično česti, a kada ova žlijezda proizvodi premalo ili pak previše hormona, mogu se pojaviti neki nespecifični simptomi poput tjeskobe, osjećaja vrućine i suhih usta, a sve to može uzrokovati žeđ.

   
      
      
      
   



   Kronični stres
   Kako otkrivaju liječnici, kronični stres može utjecati na nadbubrežne žlijezde i uzrokovati niski krvni tlak što pak zatim dovodi do vrtoglavice, depresije i ekstremne žeđi. Na taj način naše tijelo pokušava podignuti razinu krvnog tlaka. U ovom je slučaju najbolje rješenje pronaći učinkovite načina za upravljanje stresom.

   
      
      
   



   Prehrana
   Pojedine namirnice imaju diuretska svojstva, što znači da potiče često mokrenje pa samim time osjećaš i veću žeđ. Neke od takvih namirnica su celer, limun, cikla, lubenica i peršin. Iako su ove namirnice odlične za zdravlje, svakako se pobrini da ti prehrana bude obogaćena širokom paletom raznovrsnog voća i povrća.

   
      
      
      
   



   Trudnoća
   Postoje određeni simptomi koji se pojavljuju kod žena tijekom trudnoće, a jedan od njih je i intenzivna žeđ. Volumen krvi se u prvim mjesecima trudnoće povećava zbog čega bubrezi stvaraju više tekućine koja se nakuplja u moraćnom mjehuru. Češće mokrenje dovodi i do veće potrebe za uzimanjem tekućine, a mučnine s kojima trudnice često imaju problema također mogu uzrokovati blagu dehidraciju.

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

Sedam mogućih razloga zbog kojih si stalno žedna

<para>
   <strong>Kate Hudson</strong> je jedna od onih zvijezda koje uvijek izgledaju sjajno i uvijek zrače nekom pozitivom i veseljem. Iako svoje slobodno vrijeme jako često provodi vježbajući, iznenadit će te njezina <strong>svakodnevna prehrana</strong>. </para>
<heading2>Nije ljubiteljica doručka</heading2>
<para>
Koliko god se govori o važnosti doručka kao najvažnijeg obroka u danu, 40-godišnja glumica nije velika obožavateljica ranog obroka. <emphasis>"Nisam jedna od onih koji se probud egladni. Shvatila sam da kada doručkujem, jedem jako malo tijekom dana i onda me napadne glad kasno navečer"</emphasis>, rekla je za časopis Self. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bx2u1Z3nlrB/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većinu dana, budi se uz<strong> šalicu kave i zeleni smoothie</strong>, a nakon vježbanja koje se obično sastoji od trčanja, bicikliranja ili pilatesa - popije <strong>proteinski shake</strong>.</para>
<heading2>Preferira alkalnu prehranu</heading2>
<para>
Ova mama troje djece obično jede po principu alkalne prehrane, što znači da izbjegava jako kisele namirnice i da <strong>60 do 80 posto njezinih kalorija dolazi od tofua, povrća, orašastih plodova i voća</strong>. Uz to, glumica većinom izbjegava meso, mliječne proizvode i gluten. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Naša tijela su jedan veliki kemijski eksperiment"</emphasis>, rekla je jednom prilikom za časopis People. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BkPsspJggEK/"/>
<heading2>Nije stopostotno predana zdravoj hrani</heading2>
<para>
Nakon jutarnjeg treninga i proteinskog shakea, holivudska glumica obično jede <strong>bogatu salatu za ručak</strong> i <strong>međuobrok</strong> prije večere. Fokusira se na pet malih obroka tijekom dana, preferirajući<strong> bezmesna jela</strong>. <emphasis>"Uopće se ne sjećam kad sam zadnji put pojela komad mesa"</emphasis>, rekla je za časopis Self.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, to ne znači da se cijelo vrijeme drži zdrave prehrane. <emphasis>"Ako želim izaći i pojesti ukusan obrok u restoranu, napravim to jednom tjedno kada uopće ne razmišljam o tome što pojedem. I ja se volim razmaziti i ponekad živjeti potpuno nezdravo."</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/73GILyJcrN/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Njezina dva najdraža 'nezdrava' obroka? <strong>Havajska pizza i makaroni sa sirom</strong>. </para>
<heading2>Obožava kavu</heading2>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/_C2pjzpcgQ/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Baciš li jedan pogled na Instagram Kate Hudson, ubrzo ćeš saznati koji je njezin omiljeni napitak. Kava, kava, kava. <strong>Kavom započinje dan i kava ju drži tijekom dana</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/9GvBoEpcv2/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ah, barem jednu stvar radimo jednako kao i ova holivudska ljepotica!</para>

Iznenadila nas je prehrana Kate Hudson. Evo što jede tijekom dana Kate Hudson uvijek izgleda sjajno. Ovo su njezine tajne 
   Kate Hudson je jedna od onih zvijezda koje uvijek izgledaju sjajno i uvijek zrače nekom pozitivom i veseljem. Iako svoje slobodno vrijeme jako često provodi vježbajući, iznenadit će te njezina svakodnevna prehrana. 
Nije ljubiteljica doručka

Koliko god se govori o važnosti doručka kao najvažnijeg obroka u danu, 40-godišnja glumica nije velika obožavateljica ranog obroka. "Nisam jedna od onih koji se probud egladni. Shvatila sam da kada doručkujem, jedem jako malo tijekom dana i onda me napadne glad kasno navečer", rekla je za časopis Self. 
 



   
Većinu dana, budi se uz šalicu kave i zeleni smoothie, a nakon vježbanja koje se obično sastoji od trčanja, bicikliranja ili pilatesa - popije proteinski shake.
Preferira alkalnu prehranu

Ova mama troje djece obično jede po principu alkalne prehrane, što znači da izbjegava jako kisele namirnice i da 60 do 80 posto njezinih kalorija dolazi od tofua, povrća, orašastih plodova i voća. Uz to, glumica većinom izbjegava meso, mliječne proizvode i gluten. 
   
   "Naša tijela su jedan veliki kemijski eksperiment", rekla je jednom prilikom za časopis People. 
 


Nije stopostotno predana zdravoj hrani

Nakon jutarnjeg treninga i proteinskog shakea, holivudska glumica obično jede bogatu salatu za ručak i međuobrok prije večere. Fokusira se na pet malih obroka tijekom dana, preferirajući bezmesna jela. "Uopće se ne sjećam kad sam zadnji put pojela komad mesa", rekla je za časopis Self.
   
Međutim, to ne znači da se cijelo vrijeme drži zdrave prehrane. "Ako želim izaći i pojesti ukusan obrok u restoranu, napravim to jednom tjedno kada uopće ne razmišljam o tome što pojedem. I ja se volim razmaziti i ponekad živjeti potpuno nezdravo."
   
 



   
Njezina dva najdraža 'nezdrava' obroka? Havajska pizza i makaroni sa sirom. 
Obožava kavu


   
Baciš li jedan pogled na Instagram Kate Hudson, ubrzo ćeš saznati koji je njezin omiljeni napitak. Kava, kava, kava. Kavom započinje dan i kava ju drži tijekom dana. 
 



   
Ah, barem jednu stvar radimo jednako kao i ova holivudska ljepotica! A.Š. 

Iznenadila nas je prehrana Kate Hudson. Evo što jede tijekom dana

<para>Paleo prehrana jedan je od najpopularnijih načina prehrane u posljednje vrijeme, a bazirana je na izvornoj hrani i vrlo je slična prehrani naših davnih predaka prije početka poljoprivredne revolucije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zdrava je i učinkovita jer izbacuje rafinirane ugljikohidrate, šećere i svu ostalu procesuiranu hranu koja je štetna za ljudsko zdravlje. Paleo prehrana u principu je vrlo jednostavna i temelji se na namirnicama koje obiluju proteinima i zdravim masnoćama, kao što su meso, jaja i ribe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se i sama hraniš na ovaj način ili samo želiš jesti malo zdravije, u nastavku ti otkrivamo nekoliko odličnih ideja za zdrave grickalice temeljene na paleo prehrani koje možeš jesti bez imalo grižnje savjesti.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čips od kelja</title>
   <para>Kelj je prava supernamirnica i trebao bi biti dio svačije prehrane jer obiluje antioksidantima i mnogim drugim nutrijentima. Čips od kelja možeš nabaviti u trgovini zdravom hranom, no možeš ga i sama vrlo lako napraviti. Odvoji listove i poslaži ih na pleh, prelij maslinovim ulje, začini soli i paprom i stavi na sušenje u pećnicu.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e0205a80-35a7-11eb-8f89-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bučine sjemenke</title>
   <para>Sjemenke i orašasti plodovi odličan su izbor za sve koji su na paleo prehrani, ali i općenito za sve one koji žele svoju prehranu obogatiti zdravim grickalicama. Obiluju proteinima i vlaknima i odličan su međuobrok.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d4c1b26a-35a7-11eb-9644-0242ac12002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bademi</title>
   <para>Baš kao i sjemenke, i orašasti plodovi poput badema odličan su izbor za sve paleo sljedbenike jer obiluju zdravim masnoćama i mnogim drugim visokokvalitetnim sastojcima. Možeš ih malo pojesti svaki put kad te uhvati glad ili pak osjetiš žudnju za nezdravim namirnicama. Osim badema, možeš jesti pistacije, indijske oraščiće ili pak orahe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Voće s pršutom</title>
   <para>Paleo prehrana bazirana je na mesu, a želiš li malo zasladiti svoj obrok probaj iskombinirati malo pršuta s voćem poput marelica ili smokava. Ta je slatko-slana kombinacija izuzetno fina i ukusna i utažiti će tvoju želju za slatkim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 



 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d63b1f96-35a7-11eb-8baf-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Avokado sa slaninom</title>
   <para>Jedna vrlo popularna paleo grickalica je zapečeni avokado sa slaninom, a riječ je vrlo ukusnom međuobroku koji je i prilično zasitan. Od navedenih sastojaka možeš napraviti i sendvič i to je odlična opcija za sve one trenutke kada te uhvati glad.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e39e4988-35a7-11eb-9ebc-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Slatke pločice od suhog voća</title>
   <para>Ako si sladokusac, napravi si zdrave pločice koje će zadovoljiti želju za slatkim. Pomiješaj bademe, datulje i sušene brusnice i miksaj sve skupa u blenderu. Razvaljaj na papiru za pečenje i razvaljaj smjesu do željene debljine. Stavi u hladnjak na nekoliko sati da se stegne i nareži na pločice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e34bec92-35a7-11eb-851d-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tortilja čips</title>
   <para>Voliš li jesti čips, onda će paleo tortilje od bademovog brašna biti mnogo zdravija, a jednako ukusna alternativa. U multipraktiku pomiješaj bademovo brašno, mljeveni lan, bjelanjke i sol. Razvaljaj tijesto između dva papira za pečenje, makni gornji papir, prebaci na pleh i nareži na trokutiće. Peci 15-ak minuta na 180 stupnjeva.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dd63398e-35a7-11eb-b6bf-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Zdrave paleo grickalice koje možeš jesti bez grižnje savjesti 7 odličnih prijedloga za zdrave i vrlo ukusne grickalice Paleo prehrana jedan je od najpopularnijih načina prehrane u posljednje vrijeme, a bazirana je na izvornoj hrani i vrlo je slična prehrani naših davnih predaka prije početka poljoprivredne revolucije.
 
Zdrava je i učinkovita jer izbacuje rafinirane ugljikohidrate, šećere i svu ostalu procesuiranu hranu koja je štetna za ljudsko zdravlje. Paleo prehrana u principu je vrlo jednostavna i temelji se na namirnicama koje obiluju proteinima i zdravim masnoćama, kao što su meso, jaja i ribe.
 
Ako se i sama hraniš na ovaj način ili samo želiš jesti malo zdravije, u nastavku ti otkrivamo nekoliko odličnih ideja za zdrave grickalice temeljene na paleo prehrani koje možeš jesti bez imalo grižnje savjesti.


   
   
Foto: Unsplash


   Čips od kelja
   Kelj je prava supernamirnica i trebao bi biti dio svačije prehrane jer obiluje antioksidantima i mnogim drugim nutrijentima. Čips od kelja možeš nabaviti u trgovini zdravom hranom, no možeš ga i sama vrlo lako napraviti. Odvoji listove i poslaži ih na pleh, prelij maslinovim ulje, začini soli i paprom i stavi na sušenje u pećnicu.

 
 
   
      
      
      
   



   Bučine sjemenke
   Sjemenke i orašasti plodovi odličan su izbor za sve koji su na paleo prehrani, ali i općenito za sve one koji žele svoju prehranu obogatiti zdravim grickalicama. Obiluju proteinima i vlaknima i odličan su međuobrok.

 
 
   
      
      
      
   



   Bademi
   Baš kao i sjemenke, i orašasti plodovi poput badema odličan su izbor za sve paleo sljedbenike jer obiluju zdravim masnoćama i mnogim drugim visokokvalitetnim sastojcima. Možeš ih malo pojesti svaki put kad te uhvati glad ili pak osjetiš žudnju za nezdravim namirnicama. Osim badema, možeš jesti pistacije, indijske oraščiće ili pak orahe.
 

 
 
   



   Voće s pršutom
   Paleo prehrana bazirana je na mesu, a želiš li malo zasladiti svoj obrok probaj iskombinirati malo pršuta s voćem poput marelica ili smokava. Ta je slatko-slana kombinacija izuzetno fina i ukusna i utažiti će tvoju želju za slatkim.
 



 
 
   
      
   



   Avokado sa slaninom
   Jedna vrlo popularna paleo grickalica je zapečeni avokado sa slaninom, a riječ je vrlo ukusnom međuobroku koji je i prilično zasitan. Od navedenih sastojaka možeš napraviti i sendvič i to je odlična opcija za sve one trenutke kada te uhvati glad.

 
 
   
      
      
   



   Slatke pločice od suhog voća
   Ako si sladokusac, napravi si zdrave pločice koje će zadovoljiti želju za slatkim. Pomiješaj bademe, datulje i sušene brusnice i miksaj sve skupa u blenderu. Razvaljaj na papiru za pečenje i razvaljaj smjesu do željene debljine. Stavi u hladnjak na nekoliko sati da se stegne i nareži na pločice.
 

 
 
   
      
      
   



   Tortilja čips
   Voliš li jesti čips, onda će paleo tortilje od bademovog brašna biti mnogo zdravija, a jednako ukusna alternativa. U multipraktiku pomiješaj bademovo brašno, mljeveni lan, bjelanjke i sol. Razvaljaj tijesto između dva papira za pečenje, makni gornji papir, prebaci na pleh i nareži na trokutiće. Peci 15-ak minuta na 180 stupnjeva.

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

Zdrave paleo grickalice koje možeš jesti bez grižnje savjesti

<para>Mnogim ženama je najlogičniji izbor hrane a vrijeme mjesečnice – čokolada. Žudnja za šećerom samo je jedan od simptoma mjesečnice, a ona često dolazi ruku pod ruku s problemima spavanja, probavnim smetanjama i ostalim tegobama. Osim problema koje donosi mjesečnica, mnoge se žene susreću i s problemima same mjesečnice. Ona nekad uopće ne dođe, a neke od nas je potpuno nepravilna i nepredvidiva.</para>
<para>Iako se za većinu ovih problema najbolje obratiti liječnici, mnoge od njih možeš uspješno regulirati prehranom. Mjesečnica je nekad dobar pokazatelj da si u deficitu s osnovnim nutrijentima, ili da možda nešto drugo u prehrani radiš krivo.</para>
<para>
   <strong>Hrana koja pojačava neugodne simptome mjesečnice</strong>
</para>
<para>Veliki krivac za većinu tvojih problema s mjesečnicom je estrogen. Sam za sebe, ovaj hormon je bezazlen, kao i svi drugi hormoni kada su u ravnoteži. No kada se razine estrogena u tijelu povećaju, to može uzrokovati glavobolje, dobitak kilograma, osjetljivost u grudima, obilna krvarenja, iritiranost i promjene raspoloženja.</para>
<para>Mnoge stvari mogu doprinijeti porastu estrogena, a među njima je i određena hrana. Stoga je dobro izbjegavati:</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Hranu s visokim udjelom šećera, rafinirani ugljikohidrati, mliječni proizvodi i kofein mogu uzrokovati neravnoteže u razinama šećera u krvi, a to može pojačati menstrualne tegobe</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Hrana zagađena pesticidima može poremetiti razine hormona i blokirati receptore hormona</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Meso (osim onog iz organskog uzgoja) i soja također doprinose povećanju razina estrogena. Životinje iz industrijskog uzgoja primaju velike količine hormona i antibiotika koje prelaze na tebe kada ih jedeš. </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>?Čak i neke zdrave dijete mogu povećati menstrualne tegobe, pa tako dijete koje se temelje na jako malom udjelu masnoća mogu uzrokovati kratke, lagane i neredovite mjesečnice</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <strong>Kako ostati sretna, zdrava i puna energije za vrijeme mjesečnice?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BxmM5-MHaOr/"/>
<para>Prehrana je kamen temeljac kada je u pitanju mjesečnica i problemi koje donosi. Ako se mučiš s prenaglašenim simptomima PMS-a, neredovitim mjesečnicama i pretjeranim bolovima, moraš se fokusirati na hranu koja ima protuupalne učinke, bogata je vlaknima i ima dovoljno ostalih nutrijenata. </para>
<para>
   <strong>B vitamini</strong> – ovo je obavezno za sve koje imaju obilne i duge mjesečnice. Hrana bogata B vitaminima i željezom najveći je prioritet za vrijeme i prije mjesečnice. Ovi nutrijenti osnovni su za izgradnju krvi, a najbolji izbor je meso iz organskog uzgoja, zeleno lisnato povrće i avokado.</para>
<para>
   <strong>Omega 3</strong> – za ovo sve znamo, omega 3 kiseline imaju mnogih dobrobiti za zdravlje, a mogu popraviti raspoloženje, imaju protuupalne učinke i ublažavaju menstrualne bolove. Najbolji izvori su hladnovodne ribe (losos, srdele, inćuni), orasi i sjemenke konoplje.</para>
<para>
   <strong>Povrće bogato vlaknima</strong> – trudi se da ti je barem pola tanjura za ručak i večeru popunjeno povrćem s visokim udjelom vlakana. Fokusiraj se na zeleno lisnato povrće, te zeljanice i stablašice, a izbjegavaj povrće bogato škrobom poput krumpira, graška i tikve.</para>
<para>
   <strong>Pobrini se da unosiš dovoljno magnezija</strong> – hrana bogata magnezijem od ključne je važnosti, pogotovo ako imaš velikih problema s grčevima. Dobar izbor su brazilski orasi, špinat, indijski orasi, i dodatak prehrani s magnezijem u obliku magnezijevog klorida.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BmjG7p7ANxX/"/>

Prehrana ima ogroman utjecaj na tvoju mjesečnicu – evo što bi trebala jesti (a što ne) Prehrana je ključan faktor zdravlja, pa tako ima i ogroman utjecaj na tvoju mjesečnicu. Njome možeš pobijediti većinu svojih menstrualnih problema Mnogim ženama je najlogičniji izbor hrane a vrijeme mjesečnice – čokolada. Žudnja za šećerom samo je jedan od simptoma mjesečnice, a ona često dolazi ruku pod ruku s problemima spavanja, probavnim smetanjama i ostalim tegobama. Osim problema koje donosi mjesečnica, mnoge se žene susreću i s problemima same mjesečnice. Ona nekad uopće ne dođe, a neke od nas je potpuno nepravilna i nepredvidiva.
Iako se za većinu ovih problema najbolje obratiti liječnici, mnoge od njih možeš uspješno regulirati prehranom. Mjesečnica je nekad dobar pokazatelj da si u deficitu s osnovnim nutrijentima, ili da možda nešto drugo u prehrani radiš krivo.

   Hrana koja pojačava neugodne simptome mjesečnice

Veliki krivac za većinu tvojih problema s mjesečnicom je estrogen. Sam za sebe, ovaj hormon je bezazlen, kao i svi drugi hormoni kada su u ravnoteži. No kada se razine estrogena u tijelu povećaju, to može uzrokovati glavobolje, dobitak kilograma, osjetljivost u grudima, obilna krvarenja, iritiranost i promjene raspoloženja.
Mnoge stvari mogu doprinijeti porastu estrogena, a među njima je i određena hrana. Stoga je dobro izbjegavati:

   
      Hranu s visokim udjelom šećera, rafinirani ugljikohidrati, mliječni proizvodi i kofein mogu uzrokovati neravnoteže u razinama šećera u krvi, a to može pojačati menstrualne tegobe
   
   
      Hrana zagađena pesticidima može poremetiti razine hormona i blokirati receptore hormona
   
   
      Meso (osim onog iz organskog uzgoja) i soja također doprinose povećanju razina estrogena. Životinje iz industrijskog uzgoja primaju velike količine hormona i antibiotika koje prelaze na tebe kada ih jedeš. 
   
   
      ?Čak i neke zdrave dijete mogu povećati menstrualne tegobe, pa tako dijete koje se temelje na jako malom udjelu masnoća mogu uzrokovati kratke, lagane i neredovite mjesečnice
   


   Kako ostati sretna, zdrava i puna energije za vrijeme mjesečnice?
   
   
 


Prehrana je kamen temeljac kada je u pitanju mjesečnica i problemi koje donosi. Ako se mučiš s prenaglašenim simptomima PMS-a, neredovitim mjesečnicama i pretjeranim bolovima, moraš se fokusirati na hranu koja ima protuupalne učinke, bogata je vlaknima i ima dovoljno ostalih nutrijenata. 

   B vitamini – ovo je obavezno za sve koje imaju obilne i duge mjesečnice. Hrana bogata B vitaminima i željezom najveći je prioritet za vrijeme i prije mjesečnice. Ovi nutrijenti osnovni su za izgradnju krvi, a najbolji izbor je meso iz organskog uzgoja, zeleno lisnato povrće i avokado.

   Omega 3 – za ovo sve znamo, omega 3 kiseline imaju mnogih dobrobiti za zdravlje, a mogu popraviti raspoloženje, imaju protuupalne učinke i ublažavaju menstrualne bolove. Najbolji izvori su hladnovodne ribe (losos, srdele, inćuni), orasi i sjemenke konoplje.

   Povrće bogato vlaknima – trudi se da ti je barem pola tanjura za ručak i večeru popunjeno povrćem s visokim udjelom vlakana. Fokusiraj se na zeleno lisnato povrće, te zeljanice i stablašice, a izbjegavaj povrće bogato škrobom poput krumpira, graška i tikve.

   Pobrini se da unosiš dovoljno magnezija – hrana bogata magnezijem od ključne je važnosti, pogotovo ako imaš velikih problema s grčevima. Dobar izbor su brazilski orasi, špinat, indijski orasi, i dodatak prehrani s magnezijem u obliku magnezijevog klorida.
   
 

 
 L.B. 

Prehrana ima ogroman utjecaj na tvoju mjesečnicu – evo što bi trebala jesti (a što ne)

<para>Možda je obožavaš a možda mrziš, no ne možeš reći kako tjelovježba nije odlična za sve! Redovita aerobna tjelovježba smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, raka i mnogih drugih zdravstvenih problema. To si sve već vjerojatno i znala, no sigurno nisi znala da aerobne vježbe mogu napraviti čuda za tvoj mozak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Aerobne vježbe dugoročno unaprjeđuju moždane funkcije i pomažu ti da budeš produktivnija i razmišljaš bistrije. Povećana prokrvljenost mozga ima psihološke učinke koji unaprjeđuju kognitivne funkcije. Ovo nije potpuno novo otkriće. Postoji članak iz čak 1887. Godine objavljen u časopisu The Boston Medical and Surgical Journal u kojem piše da tjelovježba može doprinijeti rastu  mozga i simetričnom razvoju mentalnih sposobnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Danas znanstvenici još ne znaju točan mehanizam djelovanja tjelovježbe na mozak, ali znaju da on definitivno postoji. Pretpostavlja se utječe kombinacija faktora, uključujući bolji protok krvi u mozak i bolja regulacija krvnog tlaka i viška težine. Ovo su neki od učinaka tjelovježbe koji dokazano djeluju na mozak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Tjelovježba umanjuje upalne procese u mozgu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Raširene i kronične upale u tijelu uzrokuju razvoj mnogih bolesti poput artritisa, dijabetesa, srčanih bolesti i raka. One pogađaju i mozak i tako mogu uzrokovati smanjenje kognitivnih funkcija, pa čak i Alzheimerovu bolest.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Aerobne vježbe moćan su alat za suzbijanje upalnih procesa u cijelom tijelu. Studija iz 2017. godine objavljena u časopisu Brain, Behavior, and Immunity pokazala je da samo 20 minuta umjerene tjelovježbe može znatno umanjiti stupanj upala u tijelu zdrave osobe. Tjelovježba ima neuroprotektivni učinak koji može poništiti upale u mozgu, pa čak i one koje su uzrokovane manjkom sna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Tjelovježba unaprjeđuje moždane funkcije</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mozak koristi otprilike 50% glukozne energije u tijelu, i oslanja se na metabolizam šećera kako bi mogao pravilno funkcionirati. Nepravilnosti u metabolizmu glukoze mogu uzrokovati mnoge neurološke i psihijatrijske poremećaje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Redovita umjerena tjelovježba pomaže pravilnom metabolizmu glukoze. Prema istraživanju iz 2017.godine objavljenom u časopisu Journal of Alzheimer's Disease, redovita tjelovježba drastično je smanjila šanse za razvoj Alzheimerove bolesti kod osoba koje su imale genetskih predispozicija az razvoj te bolesti. Ovi rezultati pripisani su unaprjeđenju metabolizma glukoze.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pomaže mozgu u obradi informacija</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dokazano je da aerobne vježbe povećavaju učinkovitost bijele mase u mozgu i tako omogućuju bolju komunikaciju između različitih dijelova mozga. Istraživanja su pokazala da su više razine kardiovaskularne kondicije povezane s višim razinama povezanosti bijele mase i boljim kognitivnim sposobnostima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Tjelovježba unaprjeđuje pamćenje i učenje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svjetska zdravstvena organizacija proglasila je tjelovježbu najboljim načinom za prevenciju opadanja kognitivnih funkcija u starijoj dobi. Aerobne vježbe ovdje su pokazale mnogo bolje rezultate nego bilo koji drugi oblik vježbanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Aerobne vježbe mogu spriječiti smanjivanje hipokampusa. Ovo je dio mozga koji je odgovoran za učenje, pamćenje i emocije, a smanjuje se s godinama. Istraživanja su pokazala da aerobne vježbe mogu čak povećati hipokampus kod žena, koje imaju veće šanse za smanjivanje hipokampusa.</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/10hYJnJLGtbUvC"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/GGPYoYbTOlWUM"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Aerobne vježbe čine čuda za zdravlje mozga Redovita tjelovježba važna je za sve dijelove tijela. Jesi li znala da ima ogromne učinke na zdravlje i normale funkcije mozga? Možda je obožavaš a možda mrziš, no ne možeš reći kako tjelovježba nije odlična za sve! Redovita aerobna tjelovježba smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, raka i mnogih drugih zdravstvenih problema. To si sve već vjerojatno i znala, no sigurno nisi znala da aerobne vježbe mogu napraviti čuda za tvoj mozak.
   
Aerobne vježbe dugoročno unaprjeđuju moždane funkcije i pomažu ti da budeš produktivnija i razmišljaš bistrije. Povećana prokrvljenost mozga ima psihološke učinke koji unaprjeđuju kognitivne funkcije. Ovo nije potpuno novo otkriće. Postoji članak iz čak 1887. Godine objavljen u časopisu The Boston Medical and Surgical Journal u kojem piše da tjelovježba može doprinijeti rastu  mozga i simetričnom razvoju mentalnih sposobnosti.
   
   
   
   
Danas znanstvenici još ne znaju točan mehanizam djelovanja tjelovježbe na mozak, ali znaju da on definitivno postoji. Pretpostavlja se utječe kombinacija faktora, uključujući bolji protok krvi u mozak i bolja regulacija krvnog tlaka i viška težine. Ovo su neki od učinaka tjelovježbe koji dokazano djeluju na mozak.
   
   Tjelovježba umanjuje upalne procese u mozgu
   
   
Raširene i kronične upale u tijelu uzrokuju razvoj mnogih bolesti poput artritisa, dijabetesa, srčanih bolesti i raka. One pogađaju i mozak i tako mogu uzrokovati smanjenje kognitivnih funkcija, pa čak i Alzheimerovu bolest.
   
Aerobne vježbe moćan su alat za suzbijanje upalnih procesa u cijelom tijelu. Studija iz 2017. godine objavljena u časopisu Brain, Behavior, and Immunity pokazala je da samo 20 minuta umjerene tjelovježbe može znatno umanjiti stupanj upala u tijelu zdrave osobe. Tjelovježba ima neuroprotektivni učinak koji može poništiti upale u mozgu, pa čak i one koje su uzrokovane manjkom sna. 
   
   Tjelovježba unaprjeđuje moždane funkcije
   
   
Mozak koristi otprilike 50% glukozne energije u tijelu, i oslanja se na metabolizam šećera kako bi mogao pravilno funkcionirati. Nepravilnosti u metabolizmu glukoze mogu uzrokovati mnoge neurološke i psihijatrijske poremećaje.
   
Redovita umjerena tjelovježba pomaže pravilnom metabolizmu glukoze. Prema istraživanju iz 2017.godine objavljenom u časopisu Journal of Alzheimer's Disease, redovita tjelovježba drastično je smanjila šanse za razvoj Alzheimerove bolesti kod osoba koje su imale genetskih predispozicija az razvoj te bolesti. Ovi rezultati pripisani su unaprjeđenju metabolizma glukoze.
   
   
   
   
   Pomaže mozgu u obradi informacija
   
   
Dokazano je da aerobne vježbe povećavaju učinkovitost bijele mase u mozgu i tako omogućuju bolju komunikaciju između različitih dijelova mozga. Istraživanja su pokazala da su više razine kardiovaskularne kondicije povezane s višim razinama povezanosti bijele mase i boljim kognitivnim sposobnostima.
   
   Tjelovježba unaprjeđuje pamćenje i učenje
   
   
Svjetska zdravstvena organizacija proglasila je tjelovježbu najboljim načinom za prevenciju opadanja kognitivnih funkcija u starijoj dobi. Aerobne vježbe ovdje su pokazale mnogo bolje rezultate nego bilo koji drugi oblik vježbanja. 
   
Aerobne vježbe mogu spriječiti smanjivanje hipokampusa. Ovo je dio mozga koji je odgovoran za učenje, pamćenje i emocije, a smanjuje se s godinama. Istraživanja su pokazala da aerobne vježbe mogu čak povećati hipokampus kod žena, koje imaju veće šanse za smanjivanje hipokampusa.

   
      
   


   
      
   
 L.B. 

Aerobne vježbe čine čuda za zdravlje mozga

<para>Želiš popiti fini ljetni koktel još od veljače? Zgodni stranac ti želi platiti piće u Beach baru, a ti nisi sigurna koliko kalorija ima koktel kojeg željno promatraš? Ili se samo želiš zabaviti s prijateljicama bez grižnje savjesti nakon 6 Mohita? Donosimo ti 5 najboljih koktela koji neće ugroziti tvoju ljetnu liniju!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Tropical Sangria</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d85827f6-35a7-11eb-85cf-0242ac120026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo lagano žensko piće koje će te osvježiti i u najvrućim ljetnim danima sadrži puno voća koje će ti osigurati tvoju dozu vitamina. Od alkohola Sangria sadrži najviše crnog vina koje će poboljšati tvoju krvnu sliku. Ako želiš egzotično i zdravo osvježenje ovo je piće za tebe!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Voćni Martini</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d5ca764c-35a7-11eb-b1e2-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo profinjeno žensko piće možeš naručiti u kombinaciji s raznim voćem. Osim što će te osvježiti i pružiti ti dašak luksuza, neočekivane voćne kombinacije kao npr. borovnica i jagoda će razbuditi tvoja osjetila. Ovo je savršeno za izlazak rezerviran samo za žensko društvo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Apricot Royale</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d5c7f94e-35a7-11eb-84fe-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim žeđi ovo piće će utažiti i tvoju glad. Napravljen od marelice, ovaj koktel ti može poslužiti i kao brzi snack. Uživaj u laganim, voćnim notama i pjenastoj teksturi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Amaretto s borovnicama</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d5b496d8-35a7-11eb-8ba5-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim tog što ima vrlo malo kalorija, ovaj koktel ima jako puno antioksidansa koji će ti pomoći na putu do savršene ljetne figure. Zaljubit ćeš se u njegovu funkcionalnost, ali i u neodoljiv voćni okus koji je savršen za osvježenje tijekom vrućih ljetnih dana. No, pripazi zato što je ovo jedan od koktela s najvišim postotkom alkohola.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5.Okus tropskog voća</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d921bc24-35a7-11eb-840c-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šarolika paleta tropskog voća u ovom koktelu će unijeti malo boje u sparne ljetne večeri. Osvježavajući okusi kokosa, ananasa, ruma i banane neće te ostaviti ravnodušnom, te će te natjerati na ples uz koji ćeš zaboraviti zamarajuće ljetne vrućine.</para>
</section>

Top 5 ljetnih pića koja ne debljaju Ova pića će te osjvežiti na zdrav način Želiš popiti fini ljetni koktel još od veljače? Zgodni stranac ti želi platiti piće u Beach baru, a ti nisi sigurna koliko kalorija ima koktel kojeg željno promatraš? Ili se samo želiš zabaviti s prijateljicama bez grižnje savjesti nakon 6 Mohita? Donosimo ti 5 najboljih koktela koji neće ugroziti tvoju ljetnu liniju!



   1. Tropical Sangria
   
      
      
      
      
Ovo lagano žensko piće koje će te osvježiti i u najvrućim ljetnim danima sadrži puno voća koje će ti osigurati tvoju dozu vitamina. Od alkohola Sangria sadrži najviše crnog vina koje će poboljšati tvoju krvnu sliku. Ako želiš egzotično i zdravo osvježenje ovo je piće za tebe!
   



   2. Voćni Martini
   
      
      
      
Ovo profinjeno žensko piće možeš naručiti u kombinaciji s raznim voćem. Osim što će te osvježiti i pružiti ti dašak luksuza, neočekivane voćne kombinacije kao npr. borovnica i jagoda će razbuditi tvoja osjetila. Ovo je savršeno za izlazak rezerviran samo za žensko društvo.
   



   3. Apricot Royale
   
      
      
      
Osim žeđi ovo piće će utažiti i tvoju glad. Napravljen od marelice, ovaj koktel ti može poslužiti i kao brzi snack. Uživaj u laganim, voćnim notama i pjenastoj teksturi.
   



   4. Amaretto s borovnicama
   
      
      
      
Osim tog što ima vrlo malo kalorija, ovaj koktel ima jako puno antioksidansa koji će ti pomoći na putu do savršene ljetne figure. Zaljubit ćeš se u njegovu funkcionalnost, ali i u neodoljiv voćni okus koji je savršen za osvježenje tijekom vrućih ljetnih dana. No, pripazi zato što je ovo jedan od koktela s najvišim postotkom alkohola.
   



   5.Okus tropskog voća
   
      
      
      
Šarolika paleta tropskog voća u ovom koktelu će unijeti malo boje u sparne ljetne večeri. Osvježavajući okusi kokosa, ananasa, ruma i banane neće te ostaviti ravnodušnom, te će te natjerati na ples uz koji ćeš zaboraviti zamarajuće ljetne vrućine.
 M.B. 

Top 5 ljetnih pića koja ne debljaju

<para>
   <emphasis>Ima li što bolje od još toplih palačinki s marmeladom ili čokoladnim preljevom? Teško. No, ako pazimo na liniju (i zdravlje) u ovom ukusnom desertu ne bismo smjele pretjerivati – osim ako malo ne modificiramo sam recept. Zdravija varijanta palačinki? Da, to je ono što trebamo, no samo ako su <strong>jednako ukusne</strong> kao one na koje smo navikle. Pronašle smo upravo takav recept za palačinke bez jaja koje se po okusu ne razlikuju od onih kakve su pekle naše bake. </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d6bff6f8-35a7-11eb-8644-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sastojci za smjesu: </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Crno brašno<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mineralna voda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sojino (bademovo ili kokosovo) mlijeko<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prasak za pecivo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kurkuma (dat će lijepu žutu boju)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sol<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ulje (najbolje kokosovo)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ekstrakt vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Korica nešpricanog limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cimet (po želji)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/By1BbLNJkjS/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Priprema:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na 500 grama brašna stavljaju se 2-3 jušne žlice ulja i 1 prašak za pecivo. Doda se prstohvat soli i 2 prstohvata kurkume te žličica ekstrakta vanilije (cimet po želji i naribana korica jednog nešpricanog limuna). Dolijeva se naizmjenično mineralna voda i mlijeko te se miješa dok smjesa ne bude glatka i guta, ali tekuća. Smjesu se može pokriti folijom i staviti u hladnjak na nekoliko sati. Dalje je postupak pečenja uobičajen.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove su palačinke idealne za osobe alergične na jaja ili laktozu. Osim domaće marmelade, uz ovakve palačinke izvrsno ide zdravi .  A ukrasiti ih možete bobičastim voćem, ribanim kokosom ili mjeljevenim orasima. Dobar tek!</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bc945344-35e5-11eb-9ef5-0242ac130037"/>

Omiljene palačinke, ali u zdravoj varijanti Probaj palačinke bez jaja, bijelog brašna i kravljeg mlijeka koje će te oduševiti 
   Ima li što bolje od još toplih palačinki s marmeladom ili čokoladnim preljevom? Teško. No, ako pazimo na liniju (i zdravlje) u ovom ukusnom desertu ne bismo smjele pretjerivati – osim ako malo ne modificiramo sam recept. Zdravija varijanta palačinki? Da, to je ono što trebamo, no samo ako su jednako ukusne kao one na koje smo navikle. Pronašle smo upravo takav recept za palačinke bez jaja koje se po okusu ne razlikuju od onih kakve su pekle naše bake. 
   
   
   
   
   Sastojci za smjesu: 
   
Crno brašno
Mineralna voda
Sojino (bademovo ili kokosovo) mlijeko
Prasak za pecivo
Kurkuma (dat će lijepu žutu boju)
Sol
Ulje (najbolje kokosovo)
Ekstrakt vanilije
Korica nešpricanog limuna
Cimet (po želji)
 



   
   
   Priprema:
   
Na 500 grama brašna stavljaju se 2-3 jušne žlice ulja i 1 prašak za pecivo. Doda se prstohvat soli i 2 prstohvata kurkume te žličica ekstrakta vanilije (cimet po želji i naribana korica jednog nešpricanog limuna). Dolijeva se naizmjenično mineralna voda i mlijeko te se miješa dok smjesa ne bude glatka i guta, ali tekuća. Smjesu se može pokriti folijom i staviti u hladnjak na nekoliko sati. Dalje je postupak pečenja uobičajen.
   
Ove su palačinke idealne za osobe alergične na jaja ili laktozu. Osim domaće marmelade, uz ovakve palačinke izvrsno ide zdravi .  A ukrasiti ih možete bobičastim voćem, ribanim kokosom ili mjeljevenim orasima. Dobar tek!
 T.Š. 

Omiljene palačinke, ali u zdravoj varijanti

<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ustajanje iz kreveta je svima teško, ali ustajanje iz kreveta kako bi vježbala je još teže. Probala sam gotovo svaku vježbu kako bi se napunila energijom za cijeli dan, od trčanja do STL-a (koji je zaista ubitačan), ali na kraju sam konačno otkrila jedan trening kojem se radujem: jutarnja joga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Joga je jako dobar izbor , zato što ti nudi puno dugoročnih pogodnosti kao što su povećana fleksibilnost i bolja ravnoteža. Vježbanje ujutro može pomoći i u postizanju kvalitetnijeg sna i boljeg raspoloženja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Jedna od glavnih prednosti prakticiranja joge ujutro je kvalitetniji san", kaže Kelly Clifton Turner, direktorica obrazovanja za YogaSix. Kada jednom jutarnju jogu pretvorite u naviku, tvoje tijelo će se naviknuti na buđenje u vrijeme određeno za trening. To će ti pomoći da reguliraš pravilne cikluse spavanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prakticiranje joge u jutarnjim satima će pomoći i  tvom tijelu iznutra. "Jutarnja joga će pomoći u simuliranju tvog probavnog sustava, što pomaže da se riješiš osjećaja nadutosti od sinoćnje večere, te da se osjećaš sjajno", dodaje ona.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želiš smanjiti unos kave? Joga će ti pomoći u tome! "Ako pokušavaš smanjiti količinu kofeina, prakticiranje jutarnje joge može ti pomoći da postigneš taj cilj. Određene poze, kao što su pozdrav Suncu, izvijanje kičme i razni zaokreti, mogu ti pomoći da se probudiš bez kave", kaže Clifton Turner. Joga će te također potaknuti da zaboraviš na odgađanje alarma i da budeš spremna osvojiti svoj dan. "Disanje kroz tijek joge tvom mozgu omogućava puno svježeg kisika", dodaje ona. "To će pomoći otkloniti svu pospanost i povećat će tvoju mentalnu jasnoću."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolji dio svega? Ne moraš se probuditi sat vremena ranije da bi to učinila. Clifton Turner kaže da je potrebno samo 10 minuta vježbe kako bi se iskoristile sve prednosti jutarnje joge. Donosimo ti brzu jutarnju joga rutinu koja će ti pomoći da se izvučeš iz kreveta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Cat-cow poza</title>
   <para>Spusti se na dlanove i koljena. Dlanovi neka ti budu u ravnini ramena, a koljena u ravnini bokova. Udahni dok si u cow pozi, tj. neka ti leđa budu potpuno ispravljena, a glava podignuta visoko gore, zatim izdahni dok se prebacuješ u cat pozu, odnosno savij svoja leđa prema gore i spusti glavu. Ova poza će osigurati potrebnu tekućinu tvojoj kralježnici.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Downward dog</title>
   <para>Nakon što zagriješ svoju kralježnicu, isprobaj downward dog pozu. Osloni se na dlanove, koji trebaju biti široko razdvojeni, glavu spusti dolje, a zdjelicu podigni u zrak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Pigeon poza</title>
   <para>Iz poze Downward doga, samo podigni svoju desnu nogu, zatim koljeno te noge približi desnom zapešću. Tvoj desni gležanj bi trebao biti ispred tvoj desnog kuka. Možeš odmarati svoju glavu na prostirci kako bi se više rastegnula, a ako ti to nije ugodno možeš i sjediti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Sun A flow poza</title>
   <para>Ako imaš viška vremena, Clifton Turner preporučuje vježbanje nekih od pozdrava Suncu kako bi potaknula svoj krvotok. " Sun A poza je odličan, jednostavan način da se zagriješ za cijeli dan", kaže ona. Počni u mountain pozi, koja je jednostavno stajanje i duboko disanje. Udahni dok su ti ruke iznad glave, a izdahni dok spuštaš gornji dio tijela do nožnih prstiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Chair poza</title>
   <para>Počni s Sun B pozom. "Sun B ti pomaže da zagriješ noge i istegneš kukove", kaže Clifton Turner. Iz mountain poze, podigni ruke iznad glave, a noge savij kao da sjediš u stolici. Udahni par puta, a onda se vrati u mountain pozu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>

Ova jutarnja joga rutina donijeti će ti više energije od šalice kave Jutarnja rutina od 10 minuta koja će ti donijeti energiju za cijeli dan 
   
Ustajanje iz kreveta je svima teško, ali ustajanje iz kreveta kako bi vježbala je još teže. Probala sam gotovo svaku vježbu kako bi se napunila energijom za cijeli dan, od trčanja do STL-a (koji je zaista ubitačan), ali na kraju sam konačno otkrila jedan trening kojem se radujem: jutarnja joga.
   
Joga je jako dobar izbor , zato što ti nudi puno dugoročnih pogodnosti kao što su povećana fleksibilnost i bolja ravnoteža. Vježbanje ujutro može pomoći i u postizanju kvalitetnijeg sna i boljeg raspoloženja. 
   
"Jedna od glavnih prednosti prakticiranja joge ujutro je kvalitetniji san", kaže Kelly Clifton Turner, direktorica obrazovanja za YogaSix. Kada jednom jutarnju jogu pretvorite u naviku, tvoje tijelo će se naviknuti na buđenje u vrijeme određeno za trening. To će ti pomoći da reguliraš pravilne cikluse spavanja.
   
Prakticiranje joge u jutarnjim satima će pomoći i  tvom tijelu iznutra. "Jutarnja joga će pomoći u simuliranju tvog probavnog sustava, što pomaže da se riješiš osjećaja nadutosti od sinoćnje večere, te da se osjećaš sjajno", dodaje ona.
   
Želiš smanjiti unos kave? Joga će ti pomoći u tome! "Ako pokušavaš smanjiti količinu kofeina, prakticiranje jutarnje joge može ti pomoći da postigneš taj cilj. Određene poze, kao što su pozdrav Suncu, izvijanje kičme i razni zaokreti, mogu ti pomoći da se probudiš bez kave", kaže Clifton Turner. Joga će te također potaknuti da zaboraviš na odgađanje alarma i da budeš spremna osvojiti svoj dan. "Disanje kroz tijek joge tvom mozgu omogućava puno svježeg kisika", dodaje ona. "To će pomoći otkloniti svu pospanost i povećat će tvoju mentalnu jasnoću."
   
Najbolji dio svega? Ne moraš se probuditi sat vremena ranije da bi to učinila. Clifton Turner kaže da je potrebno samo 10 minuta vježbe kako bi se iskoristile sve prednosti jutarnje joge. Donosimo ti brzu jutarnju joga rutinu koja će ti pomoći da se izvučeš iz kreveta.



   1. Cat-cow poza
   Spusti se na dlanove i koljena. Dlanovi neka ti budu u ravnini ramena, a koljena u ravnini bokova. Udahni dok si u cow pozi, tj. neka ti leđa budu potpuno ispravljena, a glava podignuta visoko gore, zatim izdahni dok se prebacuješ u cat pozu, odnosno savij svoja leđa prema gore i spusti glavu. Ova poza će osigurati potrebnu tekućinu tvojoj kralježnici.
   



   2. Downward dog
   Nakon što zagriješ svoju kralježnicu, isprobaj downward dog pozu. Osloni se na dlanove, koji trebaju biti široko razdvojeni, glavu spusti dolje, a zdjelicu podigni u zrak. 
   



   3. Pigeon poza
   Iz poze Downward doga, samo podigni svoju desnu nogu, zatim koljeno te noge približi desnom zapešću. Tvoj desni gležanj bi trebao biti ispred tvoj desnog kuka. Možeš odmarati svoju glavu na prostirci kako bi se više rastegnula, a ako ti to nije ugodno možeš i sjediti.
   



   4. Sun A flow poza
   Ako imaš viška vremena, Clifton Turner preporučuje vježbanje nekih od pozdrava Suncu kako bi potaknula svoj krvotok. " Sun A poza je odličan, jednostavan način da se zagriješ za cijeli dan", kaže ona. Počni u mountain pozi, koja je jednostavno stajanje i duboko disanje. Udahni dok su ti ruke iznad glave, a izdahni dok spuštaš gornji dio tijela do nožnih prstiju.
      
   



   5. Chair poza
   Počni s Sun B pozom. "Sun B ti pomaže da zagriješ noge i istegneš kukove", kaže Clifton Turner. Iz mountain poze, podigni ruke iznad glave, a noge savij kao da sjediš u stolici. Udahni par puta, a onda se vrati u mountain pozu.
   
 M.B.  

Ova jutarnja joga rutina donijeti će ti više energije od šalice kave

<para>Ako si razmišljala o tome da se u potpunosti odrekneš kofeina, dobra vijest je da postoje mnogi drugi načini za podizanje energije. Razloga za odricanje od kofeina je mnogo – on može uzrokovati i pojačati anksioznost, izazvati nagli pad energije u poslijepodnevnim satima, a mnogima ne sjeda baš dobro na želudac. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako nam je kava često najbolji prijatelj u trenucima pada energije, postoje mnogi načini kako je možeš povratiti i bez kofeina. Nutricionisti i psiholozi najčešće izdvajaju ovih 8 metoda koje će ti učinkovito podići energiju i održati je kroz dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Fokusiraj se na hranu koja diže energiju</title>
   <para>Kada je riječ o energiji, pravilna prehrana jedan je od ključnih faktora. Kada si gladna sigurno češ biti umornija, stoga je važno dan započeti zdravim doručkom i nastaviti ga balansiranim ručkom. Međuobroci su također važni pogotovo ako zbog posla ne stigneš ručati na vrijeme, a ovdje se ističu orašasti plodovi i voće. Pravilan obrok koji će ti dati dovoljno energije za cijeli dan treba se sastojati od kompleksnih ugljikohidrata, čistih proteina zdravih masti. Izvrstan primjer takvog ručka je salata s piletinom, avokadom i povrćem, ili ''rižoto'' od kvinoje s pečenim povrćem i lososom. Ovakve kombinacije balansirat će razine šećera u krvi i pružati ti dovoljno energije za cijeli dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/salad-avocado-chickpea-vW7tq3EMHSb5u"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Osloni se na citruse</title>
   <para>Neka su istraživanja pokazala da citrusi mogu pomoći u podizanju energije. Bio da pojedeš naranču, popiješ vodu s malo limuna ili udišeš eterično ulje citrusa, oni su uvijek odlična opcija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/fresh-thevideobook-havefun-YpHRY4hyrIn9C"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Posegni za đumbirom</title>
   <para>Đumbir pomaže u proizvodnji energije i cirkulaciji, a istovremeno umanjuje upalne procese u tijelu. Umjesto kave, popij fini čaj od đumbira s malo limuna i meda, ili se osvježi hladnim sokom od đumbira. Probaj napraviti crni čaj s đumbirom u koji si dodala malo kurkume i biljnog mlijeka. Ovo bi ti moglo pomoći puno više od kave.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/ByzjyDVg7t6/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne zaboravi na kretanje</title>
   <para>Jedan od najučinkovitijih načina za podizanje energije je kretanje. Kratka tjelovježba ili šetnja oko ureda pokrenut će krv u tvojim žilama i trenutačno podiči razinu energije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/office-crew-rowing-iRzlyqHL8hJTy"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pij dovoljno vode</title>
   <para>Umor je jedan od glavnih znakova dehidracije. Razmisli, koliko čaša vode se sjetiš popiti dnevno. Najčešće kroz dan popijemo puno manje vode od količine koja je potreba za normalno funkcioniranje organizma, pa nije ni čudno da smo umorne. Bilo da je tvoj omiljeni izbor mineralna voda ili ona s limunom, sjeti se opskrbiti se s dovoljno tekućine kroz dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bw1VrxcnMtr/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Posegni za zdravim grickalicama</title>
   <para>Ako tvoj posao uključuje sjedenje pred računalom većinu dana, vjerojatno će te uloviti umor u poslijepodnevnim satima (a možda već i jutarnjim). Grickalice su odlične protiv umora jer proizvode zvuk grickanja. Ovakvi zvukovi pokreću tvoje slušne senzore i tako pomažu u razbuđivanju. Najbolji izbor je jabuka, stabljika celera s humusom, malo mrkve ili šaka orašastih plodova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/By1jboKHuYf/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pokušaj promijeniti perspektivu</title>
   <para>Ako si jedna od žestokih ''ovisnica'' o jutarnjoj kavi i ovaj prestanak ti teško pada, pomoći će promjena perspektive. Probaj ponoviti svako jutro: ''ja nisam ovisna o ničem, i ne treba mi ništa osim dobre volje za uspješan dan.'' Dobra taktika je zamijeniti kavu nekim drugim jutarnjim ritualnom poput šalice čaja, trčanja ili jutarnje joge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/moveitmonday-yoga-move-it-monday-bed-l2SpXE3bjF2g982Yw"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Navikni se na zdrav ritam sna</title>
   <para>Ovo znači spavati najmanje sedam sati svake noći. Puno će ti pomoći ako se navikneš na odlazak u krevet u isto vrijeme svakog dana. Neredovit odlazak na spavanje može uzrokovati nešto što se naziva ''jo-jo efekt'', zbog čega tvoj organizam više nije usklađen s tvojim dnevnim ritmom. Kada se navikneš na uredan ritam sna, tvoje tijelo samo zna kada je vrijeme za počinak a kada se treba probuditi, i tako ti pruža uravnoteženu razinu energije kroz dan. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/mileycyrus-miley-cyrus-younger-now-3oKGzg9G8Ka0a36fkI"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

8 prirodnih metoda uz koje ćeš zaboraviti na kofein Za održavanje stabilnih razina energije kroz dan ne treba ti kofein. Isprobaj neku od ovih 8 metoda koje će ti pomoći da uvijek budeš poletna i puna energije Ako si razmišljala o tome da se u potpunosti odrekneš kofeina, dobra vijest je da postoje mnogi drugi načini za podizanje energije. Razloga za odricanje od kofeina je mnogo – on može uzrokovati i pojačati anksioznost, izazvati nagli pad energije u poslijepodnevnim satima, a mnogima ne sjeda baš dobro na želudac. 
   
Iako nam je kava često najbolji prijatelj u trenucima pada energije, postoje mnogi načini kako je možeš povratiti i bez kofeina. Nutricionisti i psiholozi najčešće izdvajaju ovih 8 metoda koje će ti učinkovito podići energiju i održati je kroz dan.
   
 


   Fokusiraj se na hranu koja diže energiju
   Kada je riječ o energiji, pravilna prehrana jedan je od ključnih faktora. Kada si gladna sigurno češ biti umornija, stoga je važno dan započeti zdravim doručkom i nastaviti ga balansiranim ručkom. Međuobroci su također važni pogotovo ako zbog posla ne stigneš ručati na vrijeme, a ovdje se ističu orašasti plodovi i voće. Pravilan obrok koji će ti dati dovoljno energije za cijeli dan treba se sastojati od kompleksnih ugljikohidrata, čistih proteina zdravih masti. Izvrstan primjer takvog ručka je salata s piletinom, avokadom i povrćem, ili ''rižoto'' od kvinoje s pečenim povrćem i lososom. Ovakve kombinacije balansirat će razine šećera u krvi i pružati ti dovoljno energije za cijeli dan.
      
      
 
   
   
      
         
      
   



   Osloni se na citruse
   Neka su istraživanja pokazala da citrusi mogu pomoći u podizanju energije. Bio da pojedeš naranču, popiješ vodu s malo limuna ili udišeš eterično ulje citrusa, oni su uvijek odlična opcija.
      
      
 
   
   
      
         
      
   



   Posegni za đumbirom
   Đumbir pomaže u proizvodnji energije i cirkulaciji, a istovremeno umanjuje upalne procese u tijelu. Umjesto kave, popij fini čaj od đumbira s malo limuna i meda, ili se osvježi hladnim sokom od đumbira. Probaj napraviti crni čaj s đumbirom u koji si dodala malo kurkume i biljnog mlijeka. Ovo bi ti moglo pomoći puno više od kave.
      
 

   



   Ne zaboravi na kretanje
   Jedan od najučinkovitijih načina za podizanje energije je kretanje. Kratka tjelovježba ili šetnja oko ureda pokrenut će krv u tvojim žilama i trenutačno podiči razinu energije. 
      
      
 
   
   
      
         
      
   



   Pij dovoljno vode
   Umor je jedan od glavnih znakova dehidracije. Razmisli, koliko čaša vode se sjetiš popiti dnevno. Najčešće kroz dan popijemo puno manje vode od količine koja je potreba za normalno funkcioniranje organizma, pa nije ni čudno da smo umorne. Bilo da je tvoj omiljeni izbor mineralna voda ili ona s limunom, sjeti se opskrbiti se s dovoljno tekućine kroz dan.
      
 
   



   Posegni za zdravim grickalicama
   Ako tvoj posao uključuje sjedenje pred računalom većinu dana, vjerojatno će te uloviti umor u poslijepodnevnim satima (a možda već i jutarnjim). Grickalice su odlične protiv umora jer proizvode zvuk grickanja. Ovakvi zvukovi pokreću tvoje slušne senzore i tako pomažu u razbuđivanju. Najbolji izbor je jabuka, stabljika celera s humusom, malo mrkve ili šaka orašastih plodova.
      
 
   



   Pokušaj promijeniti perspektivu
   Ako si jedna od žestokih ''ovisnica'' o jutarnjoj kavi i ovaj prestanak ti teško pada, pomoći će promjena perspektive. Probaj ponoviti svako jutro: ''ja nisam ovisna o ničem, i ne treba mi ništa osim dobre volje za uspješan dan.'' Dobra taktika je zamijeniti kavu nekim drugim jutarnjim ritualnom poput šalice čaja, trčanja ili jutarnje joge.
      
      
 
   
   
      
         
      
   



   Navikni se na zdrav ritam sna
   Ovo znači spavati najmanje sedam sati svake noći. Puno će ti pomoći ako se navikneš na odlazak u krevet u isto vrijeme svakog dana. Neredovit odlazak na spavanje može uzrokovati nešto što se naziva ''jo-jo efekt'', zbog čega tvoj organizam više nije usklađen s tvojim dnevnim ritmom. Kada se navikneš na uredan ritam sna, tvoje tijelo samo zna kada je vrijeme za počinak a kada se treba probuditi, i tako ti pruža uravnoteženu razinu energije kroz dan. 
      
 
   
   
      
         
      
   
 L.B. 

8 prirodnih metoda uz koje ćeš zaboraviti na kofein

<para>
   <strong>Hrvatski glazbeni zavod</strong> u Zagrebu proteklog je vikenda bio središte inspirativnih i iznimno poučnih predavanja na tematiku joge i znanosti, i to zahvaljujući <strong>„Yoga&amp;Science" konferenciji</strong>, organiziranoj od strane<strong> Hrvatskog saveza za jogu</strong>, u suradnji s <strong>Yoga&amp;Science Conference iz New Yorka</strong> te uz potporu <strong>Indijske Ambasade</strong> i <strong>Farmacia savjetovališta</strong>. Prva internacionalna  „Yoga&amp;Science" konferencija privukla je veliki broj posjetitelja, koji su pozorno slušali predavače i nastojali upiti nova saznanja o povezanosti joge i znanosti, naoko dva oprečna, no vrlo povezana pojma čime se ispunilo očekivanje organizatora za stvaranjem dijaloga u svrhu korištenja znanstveno dokazanih činjenica o jogi na najbolji mogući način.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c36d64ee-35e5-11eb-9e77-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Konferenciju je pozdravnim govorom otvorila <strong>Petra Bianco</strong>, nekadašnji uspješni model, a danas vlasnica poznatog studija za jogu Pink Elephant Yoga House, koja je zahvalila svima na dolasku i najavila predavače. Prvo izlaganje održao je akademik <strong>Mislav Ježić</strong>, poznati hrvatski filozof i indolog, koji je govorio o podrijetlu joge iz filozofskog uporišta, dajući na uvid brojne reference o jogi iz klasičnih, drevnih spisa. Zatim su<strong> dr. Marshall Hagins</strong>, znanstvenik i prof. ergonomije i fizioterapije na Long Island University, svjetski poznati joga učitelj <strong>Eddie Stern</strong> i jedan od pionira joge u Hrvatskoj, <strong>Jadranko Miklec</strong>, održali izlaganja o povezanosti joge i zapadne znanosti, ukazali na svrhu njihovog povezivanja, istaknuli izazove s kojima se susreću te načine na koji ih se može prevladati korištenjem različitih metoda doživljavanja stvarnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d5f73f18-35e5-11eb-ab87-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mlada znanstvenica <strong>Ivana Burić</strong>, održala je interesantno izlaganje na temu rezultata svojih istraživanja, u kojima je proučavala utjecaj joge i meditacije na naše gene. Posljednje fantastično predavanje na temu mehanizma boli održao je dr. Marshall Hagins, koji je kroz prizmu zapadne znanosti opisao bol kao percepciju koju mozak stvara kao alarmni sustav za potencijalnu opasnost. Eddie Stern je  službeno predstavio svoj prvijenac, knjigu One Simple Thing: A New Look at the Science of Yoga and How It Can Transform Your Life, koja govori o povezanosti joge i znanosti, navodeći pozitivne načine na koje joga dokazano djeluje na fizičko i psihološko zdravlje, dok su na samom kraju konferencije sudionici imali  priliku sudjelovati u moderiranom panelu o integraciji joge u društvene strukture.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d90f5232-35a7-11eb-a75b-0242ac130024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Glavni zaključci konferencije</strong> su da joga pomaže smanjenu stresa i poboljšava psiho-fizičko stanje pojedinca, smanjuje upalne procese u tijelu i vrlo povoljno utječe na živčani, kardiovaskularni i probavni sustav, znatno pridonosi poboljšanju kvalitete sna, djeluje umirujuće na bol u leđima i vratu, pomaže pri simptomima menopause te pridonosi regulaciji tjelesne težine. Konferenciji su prisustvovala i neka poznata lica, poput modne dizajnerice <strong>Lane Puljić</strong>, koja je i sama veliki obožavatelj joge, make up artistice <strong>Simone Antonović</strong>, glumice <strong>Jasne Bilušić</strong>, redateljice <strong>Čejen Černić</strong>, dramaturginje <strong>Ane Prolić </strong>i prima balerine <strong>Mirne Sporiš</strong>.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="db4474e2-35a7-11eb-aac3-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pored Farmacijinog Sportskog savjetovališta i Indijske ambasade, konferenciju su podržali još i Garden-trgovina organske hrane, koji su pripremili zdrave i ukusne zalogaje, Plasma Saal klinika-kvantna i frekvencijska dijagnostika i Radiona Kreativno, lasersko graviranje i pečatarstvo. Farmacia kroz svoje Sportsko savjetovalište već 7 godina prati i educira rekreativne vježbače, a povodom Yoga and science konferencije je odabrala ključne proizvode za održavanje i poboljšavanje well being performansi, koji su se našli u goodie bag-ovima. Također, u okviru expo dijela konferencije i Sportskog savjetovališta svi zainteresirani mogli su izmjeriti i analizirati svoju tjelesnu masu te ključne parametre sastava tjelesne mase, kao i dobiti odgovarajuće savjete oko važnosti prehrane i pratećih dodataka ovisno o stilu života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d96e5372-35a7-11eb-8126-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom na sve veću popularnost joge, meditacije, zdrave organske hrane i općenito zdravog načina života, nadamo se da je ovo tek prva konferencija na ovu uvijek zanimljivu, ali još uvijek nedovoljno istraženu tematiku. 
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Tomislav Huha)</emphasis>
</para>

Odlična konferencija 'Yoga&Science' u Zagrebu okupila veliki broj posjetitelja Sjajni predavači održali zanimljiva predavanja o povezanosti joge i znanosti 
   Hrvatski glazbeni zavod u Zagrebu proteklog je vikenda bio središte inspirativnih i iznimno poučnih predavanja na tematiku joge i znanosti, i to zahvaljujući „Yoga&amp;Science" konferenciji, organiziranoj od strane Hrvatskog saveza za jogu, u suradnji s Yoga&amp;Science Conference iz New Yorka te uz potporu Indijske Ambasade i Farmacia savjetovališta. Prva internacionalna  „Yoga&amp;Science" konferencija privukla je veliki broj posjetitelja, koji su pozorno slušali predavače i nastojali upiti nova saznanja o povezanosti joge i znanosti, naoko dva oprečna, no vrlo povezana pojma čime se ispunilo očekivanje organizatora za stvaranjem dijaloga u svrhu korištenja znanstveno dokazanih činjenica o jogi na najbolji mogući način.
 


   


   
Konferenciju je pozdravnim govorom otvorila Petra Bianco, nekadašnji uspješni model, a danas vlasnica poznatog studija za jogu Pink Elephant Yoga House, koja je zahvalila svima na dolasku i najavila predavače. Prvo izlaganje održao je akademik Mislav Ježić, poznati hrvatski filozof i indolog, koji je govorio o podrijetlu joge iz filozofskog uporišta, dajući na uvid brojne reference o jogi iz klasičnih, drevnih spisa. Zatim su dr. Marshall Hagins, znanstvenik i prof. ergonomije i fizioterapije na Long Island University, svjetski poznati joga učitelj Eddie Stern i jedan od pionira joge u Hrvatskoj, Jadranko Miklec, održali izlaganja o povezanosti joge i zapadne znanosti, ukazali na svrhu njihovog povezivanja, istaknuli izazove s kojima se susreću te načine na koji ih se može prevladati korištenjem različitih metoda doživljavanja stvarnosti.
 


   


   
Mlada znanstvenica Ivana Burić, održala je interesantno izlaganje na temu rezultata svojih istraživanja, u kojima je proučavala utjecaj joge i meditacije na naše gene. Posljednje fantastično predavanje na temu mehanizma boli održao je dr. Marshall Hagins, koji je kroz prizmu zapadne znanosti opisao bol kao percepciju koju mozak stvara kao alarmni sustav za potencijalnu opasnost. Eddie Stern je  službeno predstavio svoj prvijenac, knjigu One Simple Thing: A New Look at the Science of Yoga and How It Can Transform Your Life, koja govori o povezanosti joge i znanosti, navodeći pozitivne načine na koje joga dokazano djeluje na fizičko i psihološko zdravlje, dok su na samom kraju konferencije sudionici imali  priliku sudjelovati u moderiranom panelu o integraciji joge u društvene strukture.

   
   


   
   Glavni zaključci konferencije su da joga pomaže smanjenu stresa i poboljšava psiho-fizičko stanje pojedinca, smanjuje upalne procese u tijelu i vrlo povoljno utječe na živčani, kardiovaskularni i probavni sustav, znatno pridonosi poboljšanju kvalitete sna, djeluje umirujuće na bol u leđima i vratu, pomaže pri simptomima menopause te pridonosi regulaciji tjelesne težine. Konferenciji su prisustvovala i neka poznata lica, poput modne dizajnerice Lane Puljić, koja je i sama veliki obožavatelj joge, make up artistice Simone Antonović, glumice Jasne Bilušić, redateljice Čejen Černić, dramaturginje Ane Prolić i prima balerine Mirne Sporiš.

   
   


   
Pored Farmacijinog Sportskog savjetovališta i Indijske ambasade, konferenciju su podržali još i Garden-trgovina organske hrane, koji su pripremili zdrave i ukusne zalogaje, Plasma Saal klinika-kvantna i frekvencijska dijagnostika i Radiona Kreativno, lasersko graviranje i pečatarstvo. Farmacia kroz svoje Sportsko savjetovalište već 7 godina prati i educira rekreativne vježbače, a povodom Yoga and science konferencije je odabrala ključne proizvode za održavanje i poboljšavanje well being performansi, koji su se našli u goodie bag-ovima. Također, u okviru expo dijela konferencije i Sportskog savjetovališta svi zainteresirani mogli su izmjeriti i analizirati svoju tjelesnu masu te ključne parametre sastava tjelesne mase, kao i dobiti odgovarajuće savjete oko važnosti prehrane i pratećih dodataka ovisno o stilu života.
 


   


   
S obzirom na sve veću popularnost joge, meditacije, zdrave organske hrane i općenito zdravog načina života, nadamo se da je ovo tek prva konferencija na ovu uvijek zanimljivu, ali još uvijek nedovoljno istraženu tematiku. 


   (Foto: Tomislav Huha)
 promo 

Odlična konferencija 'Yoga&Science' u Zagrebu okupila veliki broj posjetitelja

<para>
   <emphasis>„The ICS World Continence Week“ </emphasis>(WCW) je godišnja inicijativa s primarnim ciljem podizanja svijesti o pitanjima vezanim za inkontinenciju.<emphasis> „World Continence Week“ </emphasis>pokrenuo je ICS (<emphasis>International Continence Society</emphasis>) 2008. godine u Kairu na prvom „Svjetskom danu kontinencije“. U lipnju 2009. godine ovo je postao Svjetski tjedan kontinencije (WCW), a aktivnosti su se razvijale širom svijeta. Glavna tema WCW-a ove godine su neotkrivena zdravstvena stanja kao uzročnici inkontinencije, a naglašen je utjecaj urinarne inkontinencije na naš život. Svjetski tjedan kontinencije uvijek se održava od ponedjeljka do nedjelje u zadnjem tjednu mjeseca lipnja. </para>
<para>Inkontinencija je neželjeno i nenamjerno istjecanje urina ili stolice. Riječ je o vrlo osjetljivom stanju koje pogađa približno 400 milijuna ljudi širom svijeta. Povijesno gledano, stanja koja su utjecala na rad mokraćnog mjehura ili crijeva često su bile neugodne ili „tabu“ teme za pacijente, stoga su ti medicinski poremećaji bili nedovoljno prijavljivani i nedovoljno dijagnosticirani. </para>
<para>Istraživanja su pokazala da <strong>manje od 40% osoba s urinarnom inkontinencijom</strong> ukazuje liječniku ili medicinskoj sestri na svoj problem, a ta je brojka čak i veća za osobe s <strong>fekalnom inkontinencijom</strong>. Ova su stanja bila neadekvatno tretirana, odnosno slabo prepoznata od strane medicinskih stručnjaka, unatoč njihovom značajnom utjecaju na zdravlje pojedinca, samopoštovanje te kvalitetu života .<strong>S obzirom na navedeno, WCW nastoji privući pažnju i povećati javnu svijest o ovim stanjima te pogođenima dati poticaj kako bi potražili stručne savjete i adekvatna rješenja, što bi u konačnici rezultiralo poboljšanjem kvalitete života.</strong>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d84a0a18-35a7-11eb-977b-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>U 2019. godini, težište WCW-a je <strong>uloga inkontinencije</strong> jer čak i pojedine medicinske grane ponekad nisu svjesne da<strong> inkontinencija može biti simptom ozbiljnijih bolesti</strong> poput dijabetesa, multiple skleroze, raka prostate, raka jajnika, raka maternice, raka rektuma ili demencije. Stoga bi nadzor potencijalnih fekalnih i urinarnih poremećaja trebao postati dio javnozdravstvene prevencije na globalnoj razini jer praćenje problema kontaminacije može također otkriti navedene bolesti u ranijoj fazi zbog čega bi ih se kasnije lakše liječilo. </para>
<para>Ukoliko<strong> živite s inkontinencijom</strong>, trebali biste razmotriti <strong>postojanje mogućnosti ozbiljnijeg zdravstvenog problema u pozadini</strong>. Također, na pojavu urinarne inkontinencije također mogu utjecati određene aktivnosti, fizičke promjene ili problemi poput:</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Pušenja </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Trudnoće </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Porođaja </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Promjena s godinama </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Menopauze </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Histerektomije </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Povećane prostate </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Raka prostate </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Opstrukcije </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Neuroloških poremećaja </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Dijabetesa </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Pretilosti</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <strong>Svaka kap je važna!</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neovisno o tome s kojim oblikom inkontinencije se suočavate, je li riječ o povremenom istjecanju par kapljica urina ili se radi  o većim količinama, savjetujte se s liječnikom i otkrijte uzroke na vrijeme. <strong>Uz liječničku pomoć možete preventivno djelovati protiv mogućeg nastanka ozbiljnog zdravstvenog stanja i pronaći odgovarajuća rješenja za bolju kvalitetu života.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija potražite na: <strong>
      <ulink url="https://www.tena.hr/">http://tena.hr/</ulink>
   </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d80869fa-35a7-11eb-8c4d-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

ICS Svjetski tjedan kontinencije - svaka kap se broji! Ovogodišnji ICS Svjetski tjedan kontinencije želi podići svijest o inkontinenciji koja može biti indikator ozbiljnih zdravstvenih stanja, s ciljem pravovremenog preventivnog djelovanja i poboljšanja kvalitete života. 
   „The ICS World Continence Week“ (WCW) je godišnja inicijativa s primarnim ciljem podizanja svijesti o pitanjima vezanim za inkontinenciju. „World Continence Week“ pokrenuo je ICS (International Continence Society) 2008. godine u Kairu na prvom „Svjetskom danu kontinencije“. U lipnju 2009. godine ovo je postao Svjetski tjedan kontinencije (WCW), a aktivnosti su se razvijale širom svijeta. Glavna tema WCW-a ove godine su neotkrivena zdravstvena stanja kao uzročnici inkontinencije, a naglašen je utjecaj urinarne inkontinencije na naš život. Svjetski tjedan kontinencije uvijek se održava od ponedjeljka do nedjelje u zadnjem tjednu mjeseca lipnja. 
Inkontinencija je neželjeno i nenamjerno istjecanje urina ili stolice. Riječ je o vrlo osjetljivom stanju koje pogađa približno 400 milijuna ljudi širom svijeta. Povijesno gledano, stanja koja su utjecala na rad mokraćnog mjehura ili crijeva često su bile neugodne ili „tabu“ teme za pacijente, stoga su ti medicinski poremećaji bili nedovoljno prijavljivani i nedovoljno dijagnosticirani. 
Istraživanja su pokazala da manje od 40% osoba s urinarnom inkontinencijom ukazuje liječniku ili medicinskoj sestri na svoj problem, a ta je brojka čak i veća za osobe s fekalnom inkontinencijom. Ova su stanja bila neadekvatno tretirana, odnosno slabo prepoznata od strane medicinskih stručnjaka, unatoč njihovom značajnom utjecaju na zdravlje pojedinca, samopoštovanje te kvalitetu života .S obzirom na navedeno, WCW nastoji privući pažnju i povećati javnu svijest o ovim stanjima te pogođenima dati poticaj kako bi potražili stručne savjete i adekvatna rješenja, što bi u konačnici rezultiralo poboljšanjem kvalitete života.


   
   

U 2019. godini, težište WCW-a je uloga inkontinencije jer čak i pojedine medicinske grane ponekad nisu svjesne da inkontinencija može biti simptom ozbiljnijih bolesti poput dijabetesa, multiple skleroze, raka prostate, raka jajnika, raka maternice, raka rektuma ili demencije. Stoga bi nadzor potencijalnih fekalnih i urinarnih poremećaja trebao postati dio javnozdravstvene prevencije na globalnoj razini jer praćenje problema kontaminacije može također otkriti navedene bolesti u ranijoj fazi zbog čega bi ih se kasnije lakše liječilo. 
Ukoliko živite s inkontinencijom, trebali biste razmotriti postojanje mogućnosti ozbiljnijeg zdravstvenog problema u pozadini. Također, na pojavu urinarne inkontinencije također mogu utjecati određene aktivnosti, fizičke promjene ili problemi poput:

   
      Pušenja 
   
   
      Trudnoće 
   
   
      Porođaja 
   
   
      Promjena s godinama 
   
   
      Menopauze 
   
   
      Histerektomije 
   
   
      Povećane prostate 
   
   
      Raka prostate 
   
   
      Opstrukcije 
   
   
      Neuroloških poremećaja 
   
   
      Dijabetesa 
   
   
      Pretilosti
   


   Svaka kap je važna!
   
   
Neovisno o tome s kojim oblikom inkontinencije se suočavate, je li riječ o povremenom istjecanju par kapljica urina ili se radi  o većim količinama, savjetujte se s liječnikom i otkrijte uzroke na vrijeme. Uz liječničku pomoć možete preventivno djelovati protiv mogućeg nastanka ozbiljnog zdravstvenog stanja i pronaći odgovarajuća rješenja za bolju kvalitetu života.
   
   
Više informacija potražite na: 
      http://tena.hr/
   
   
   
   
   
 Promo 

ICS Svjetski tjedan kontinencije - svaka kap se broji!

<para>U smislu zdravih makronutrijenata, masnoće i ugljikohidrati imaju svoj udio mrzitelja, ali proteini su potpuno druga priča, a jasno je i zašto: <strong>Proteini</strong> su esencijalna hranjiva tvar za <strong>jake kosti, mišiće, kožu</strong> i gotovo sve druge dijelove tijela, a odgovorni su za tisuće različitih kemijskih reakcija kako bi tvoje tijelo funkcioniralo u najboljem stanju. Naravno, to ne znači da je više uvijek i bolje.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljudi često usvajaju prehranu s visokim udjelom proteina kako bi <strong>smanjili tjelesnu težinu ili poboljšali tonus</strong>, ali istraživanja pokazuju da je vjerojatno najbolje slijediti trenutnu preporuku konzumiranja između<strong> 10 i 35 posto dnevnih kalorija iz proteina</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4045293/">Analiza 32 istraživanja</ulink> vezana uz konzumiranje proteina nije pokazala nikakvu korist konzumiranja više proteina nego što je preporučeno. Previše bi moglo biti beskorisno i štetno za zdrave osobe - jer toliko bjelančevina često ide na štetu vlakana, ugljikohidrata ili drugih potrebnih hranjivih tvari. Prekomjerno konzumiranje proteina tijekom duljeg vremenskog razdoblja može uzrokovati i metaboličko opterećenje bubrega, jetre i kostiju te potencijalno povećati rizik od bolesti srca i raka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo nekoliko <strong>glavnih znakova upozorenja koji ti govore da unosiš previše proteina</strong> u vojoj svakodnevici.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Pročitaj još: </emphasis>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="74131de4-35e5-11eb-8695-0242ac13003b"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="76d8e9aa-35e5-11eb-bed6-0242ac130046"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0787798e-35c4-11eb-beaa-0242ac13002c"/>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Često ti se 'piški'</title>
   <para/>
   <para>Ako se osjećaš kao da uvijek moraš piškiti, to bi mogla biti posljedica <strong>viška potrošnje proteina</strong>. Naši bubrezi ne može obrađivati toliko proteina odjednom, tako da se višak počinje nakupljati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stvaranje proteina u bubrezima stvara mnogo kiseliju okolinu u bubrezima, uzrokujući stalno mokrenje. Povećana proizvodnja kiseline također može uzrokovati <strong>probleme u kostima i jetri</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nuspojave počinju sblagom dehidracijom, ali mogu dovesti do razvoja bubrežnih kamenaca, koji su intenzivno bolni. Jedna zanimljiva napomena - istraživači su otkrili da <strong>biljni i mliječni proteini imaju znatno manji negativan učinak na bubrežnu funkciju</strong> nego što je to slučaj kod životinjskih bjelančevina. Možda je vrijeme da razmisliš o<strong> vegetarijanskim proteinskim opcijama</strong>. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Lošeg si raspoloženja</title>
   <para>Dijeta s visokim unosom proteina možda ti je pomogla da izdefiniraš tijelo za ljeto ili da se približiš svom cilju, ali <strong>je li mogla utjecati i na tvoje loše raspoloženje?</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Moguće je. Pogotovo ako je omjer proteina i ugljikohidrata daleko od baze. Ugljikohidrati su posebno odgovorni za oslobađanje<strong> serotonina</strong> - hormona zaslužnog za to kako se osjećamo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedno<ulink url="https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/1108558"> istraživanje</ulink> o psihološkim učincima dijete s niskim udjelom masti i niskim udjelom ugljikohidrata pokazalo je da su ljudi koji su se pridržavali prehrane s <strong>visokim sadržajem bjelančevina, visokim udjelom masti i niskom razinom ugljikohidrata</strong> tijekom godine doživjeli više<strong> anksioznosti, depresije i drugih negativnih učinaka</strong> od onih na dijeti s niskom razinom masnoće, visokim udjelom ugljikohidrata i umjerenim proteinima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Imaš zatvor</title>
   <para/>
   <para>Visokoproteinskoj prehrani često nedostaje vlakna - posebno kada glavni proteinski izvor dolazi od <strong>životinjskih proizvoda</strong> - što može uništiti probavni sustav. Vlakna pomažu u kretanju kroz crijeva i mogu se naći samo u biljnoj hrani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jednostavno miješanje unosa bjelančevina s<strong> namirnicama koje omogućuju i vlakna i proteine</strong>, kao što su <strong>cjelovite žitarice ili grah</strong>, mogu imati ogroman učinak.</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ponovno dobivaš na težini</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Prehrana s visokim sadržajem proteina</strong> često je na dobro, glasu zbog mršavljenja, ali ne i zbog dugoročnih rezultata. Slijediti dijetu s visokim unosom proteina često znači jesti<strong> vrlo malo ugljikohidrata</strong>, što za mnoge od nas <strong>nije održivo na duge staze</strong>. Ovo može dovesti do javljanja želje za određenom hranom i manje energije te ti može povratiti težinu na kojoj si tako teško radila da je izgubiš. Dakle, odluke o restriktivnim dijetama - kao što je keto - možda ipak nisu najbolji izbor za dugoročno zdravlje.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Konstantno si umorna</title>
   <para>Čak i ako si jedna od oonih koji spavaju osam sati svaku noć, <strong>previše proteina može umoriti tvoje tijelo iz nekoliko razloga</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prvo, znamo da prekomjerna konzumacija može opteretiti  bubrege, jetru i kosti - uzrokujući da rade prekovremeno. Također, jedenje premalo ugljikohidrata može stvarno utjecati na naš mozak - sprečavajući nas da budemo oštri, fokusirani i energizirani svaki dan. Budući da su ugljikohidrati glavni izvor energije mozga, vjerojatno želiš povećati unos cjelovitih žitarica, voća i povrća. Ne samo da ti to može pomoći u dobivanju svoje energije natrag, nego ćeš dobiti i više vitamina, minerala i vlakana koje tvoje tijelo treba.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Imaš loš zadah</title>
   <para/>
   <para>To se događa <strong>kada se više usredotočiš na konzumiranje bjelančevina i masti umjesto zdravih ugljikohidrata</strong>: tvoje se tijelo mora prilagoditi i proizvesti ketone koji užasno smrde, poput acetona (da, sastojak u odstranjivaču laka za nokte!).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pokušaj pronalaženja uravnoteženijeg pristupa kada je u pitanju potrošnja makronutrijenata pomoći će tvom tijelu da se ponovno podigne i osvježiti tvoj zadah. Jednostavno <strong>izmjenjivanje nekoliko izvora životinjskih bjelančevina za biljne verzije</strong> - kao što su cjelovite žitarice i grah - svaki tjedan i dalje će zadržati unos proteina na vrhuncu dnevnih potreba, a istovremeno povećati unos zdravih ugljikohidrata.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>

6 znakova da jedeš previše proteina Izraz 'sve umjereno' odnosi se i na proteine U smislu zdravih makronutrijenata, masnoće i ugljikohidrati imaju svoj udio mrzitelja, ali proteini su potpuno druga priča, a jasno je i zašto: Proteini su esencijalna hranjiva tvar za jake kosti, mišiće, kožu i gotovo sve druge dijelove tijela, a odgovorni su za tisuće različitih kemijskih reakcija kako bi tvoje tijelo funkcioniralo u najboljem stanju. Naravno, to ne znači da je više uvijek i bolje.  
   
Ljudi često usvajaju prehranu s visokim udjelom proteina kako bi smanjili tjelesnu težinu ili poboljšali tonus, ali istraživanja pokazuju da je vjerojatno najbolje slijediti trenutnu preporuku konzumiranja između 10 i 35 posto dnevnih kalorija iz proteina.
   
   Analiza 32 istraživanja vezana uz konzumiranje proteina nije pokazala nikakvu korist konzumiranja više proteina nego što je preporučeno. Previše bi moglo biti beskorisno i štetno za zdrave osobe - jer toliko bjelančevina često ide na štetu vlakana, ugljikohidrata ili drugih potrebnih hranjivih tvari. Prekomjerno konzumiranje proteina tijekom duljeg vremenskog razdoblja može uzrokovati i metaboličko opterećenje bubrega, jetre i kostiju te potencijalno povećati rizik od bolesti srca i raka.
   
Evo nekoliko glavnih znakova upozorenja koji ti govore da unosiš previše proteina u vojoj svakodnevici.
   
   Pročitaj još: 






   Često ti se 'piški'
   
   Ako se osjećaš kao da uvijek moraš piškiti, to bi mogla biti posljedica viška potrošnje proteina. Naši bubrezi ne može obrađivati toliko proteina odjednom, tako da se višak počinje nakupljati. 
      
Stvaranje proteina u bubrezima stvara mnogo kiseliju okolinu u bubrezima, uzrokujući stalno mokrenje. Povećana proizvodnja kiseline također može uzrokovati probleme u kostima i jetri.
      
Nuspojave počinju sblagom dehidracijom, ali mogu dovesti do razvoja bubrežnih kamenaca, koji su intenzivno bolni. Jedna zanimljiva napomena - istraživači su otkrili da biljni i mliječni proteini imaju znatno manji negativan učinak na bubrežnu funkciju nego što je to slučaj kod životinjskih bjelančevina. Možda je vrijeme da razmisliš o vegetarijanskim proteinskim opcijama. 
   
      
   



   Lošeg si raspoloženja
   Dijeta s visokim unosom proteina možda ti je pomogla da izdefiniraš tijelo za ljeto ili da se približiš svom cilju, ali je li mogla utjecati i na tvoje loše raspoloženje?
      
      
Moguće je. Pogotovo ako je omjer proteina i ugljikohidrata daleko od baze. Ugljikohidrati su posebno odgovorni za oslobađanje serotonina - hormona zaslužnog za to kako se osjećamo. 
      
Jedno istraživanje o psihološkim učincima dijete s niskim udjelom masti i niskim udjelom ugljikohidrata pokazalo je da su ljudi koji su se pridržavali prehrane s visokim sadržajem bjelančevina, visokim udjelom masti i niskom razinom ugljikohidrata tijekom godine doživjeli više anksioznosti, depresije i drugih negativnih učinaka od onih na dijeti s niskom razinom masnoće, visokim udjelom ugljikohidrata i umjerenim proteinima.
 

   



   Imaš zatvor
   
   Visokoproteinskoj prehrani često nedostaje vlakna - posebno kada glavni proteinski izvor dolazi od životinjskih proizvoda - što može uništiti probavni sustav. Vlakna pomažu u kretanju kroz crijeva i mogu se naći samo u biljnoj hrani.
      
Jednostavno miješanje unosa bjelančevina s namirnicama koje omogućuju i vlakna i proteine, kao što su cjelovite žitarice ili grah, mogu imati ogroman učinak.
   



   Ponovno dobivaš na težini
   
   
      Prehrana s visokim sadržajem proteina često je na dobro, glasu zbog mršavljenja, ali ne i zbog dugoročnih rezultata. Slijediti dijetu s visokim unosom proteina često znači jesti vrlo malo ugljikohidrata, što za mnoge od nas nije održivo na duge staze. Ovo može dovesti do javljanja želje za određenom hranom i manje energije te ti može povratiti težinu na kojoj si tako teško radila da je izgubiš. Dakle, odluke o restriktivnim dijetama - kao što je keto - možda ipak nisu najbolji izbor za dugoročno zdravlje.
   
      
   



   Konstantno si umorna
   Čak i ako si jedna od oonih koji spavaju osam sati svaku noć, previše proteina može umoriti tvoje tijelo iz nekoliko razloga. 
      
Prvo, znamo da prekomjerna konzumacija može opteretiti  bubrege, jetru i kosti - uzrokujući da rade prekovremeno. Također, jedenje premalo ugljikohidrata može stvarno utjecati na naš mozak - sprečavajući nas da budemo oštri, fokusirani i energizirani svaki dan. Budući da su ugljikohidrati glavni izvor energije mozga, vjerojatno želiš povećati unos cjelovitih žitarica, voća i povrća. Ne samo da ti to može pomoći u dobivanju svoje energije natrag, nego ćeš dobiti i više vitamina, minerala i vlakana koje tvoje tijelo treba.

   
      
   



   Imaš loš zadah
   
   To se događa kada se više usredotočiš na konzumiranje bjelančevina i masti umjesto zdravih ugljikohidrata: tvoje se tijelo mora prilagoditi i proizvesti ketone koji užasno smrde, poput acetona (da, sastojak u odstranjivaču laka za nokte!).
      
Pokušaj pronalaženja uravnoteženijeg pristupa kada je u pitanju potrošnja makronutrijenata pomoći će tvom tijelu da se ponovno podigne i osvježiti tvoj zadah. Jednostavno izmjenjivanje nekoliko izvora životinjskih bjelančevina za biljne verzije - kao što su cjelovite žitarice i grah - svaki tjedan i dalje će zadržati unos proteina na vrhuncu dnevnih potreba, a istovremeno povećati unos zdravih ugljikohidrata.
   
      
   
 A.Š. 

6 znakova da jedeš previše proteina

<para>
   <strong>Nastavi uživati u svemu dobrome što ti donosi život! Naruči još danas svoje besplatne uzorke. Besplatna dostava. Klikni </strong>
   <ulink url="https://www.tena.hr/tenalady/proizvodi/besplatni-uzorak?utm_source=Zena.hr&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=TENA_Lady_2019&amp;utm_content=PR_may2019">
      <strong>ovdje</strong>
   </ulink>
   <strong> i naruči još danas!</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Budi aktivna i uz oslabjeli mjehur</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U Hrvatskoj svaka četvrta žena iznad 35 godine može iskusiti nevoljno istjecanje urina1, a mnoge koriste obične higijenske uloške <emphasis>(namijenjene za mjesečnicu,  vaginalne  iscjetke…)</emphasis>. Uglavnom nisu svjesne da postoje <strong>ulošci poput TENA Lady</strong>, posebno <strong>dizajnirani kako bi se nosili s jedinstvenim svojstvima urina</strong> i koji <strong>bolje štite</strong> pri inkontinenciji!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>98%</strong>
   <strong>korisnica</strong> u Hrvatskoj <strong>zadovoljno</strong> je <strong>s TENA Lady </strong>proizvodima!2. Odabirom pravilne zaštite možemo utjecati i na kvalitetu svog života. Ne dozvoli ni ti da oslabjeli mjehur narušava tvoje planove ili samopouzdanje. <strong>Požuri, naruči besplatne uzorke </strong>
   <ulink url="https://www.tena.hr/tenalady/proizvodi/besplatni-uzorak?utm_source=Zena.hr&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=TENA_Lady_2019&amp;utm_content=PR_may2019">
      <strong>ovdje</strong>
   </ulink>
   <strong> još danas!
Izvrsna suhoća TENA Lady uložaka:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
TENA Lady ulošci <strong>dostupni su u ljekarnama i specijaliziranim trgovinama s medicinskim pomagalima.</strong> Asortiman je<strong> prilagođen individualnim potrebama</strong> i možeš odabrati odgovarajuću veličinu i moć upijanja, a ovdje izdvajamo:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <ulink url="https://www.tena.hr/tenalady/proizvodi/besplatni-uzorak?utm_source=Zena.hr&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=TENA_Lady_2019&amp;utm_content=PR_may2019"/>
</para>
<para>
TENA Lady ulošci <strong>dostupni su u ljekarnama i specijaliziranim trgovinama s medicinskim pomagalima.</strong> Asortiman je<strong> prilagođen individualnim potrebama</strong> i možeš odabrati odgovarajuću veličinu i moć upijanja, a ovdje izdvajamo:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<para/>
<para/>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>TENA Lady ulošci pružaju TROSTRUKU ZAŠTITU od: istjecanja, mirisa i vlage, tako da možeš činiti što god poželiš. TENA. OSTANI SVOJA. </strong>
   <ulink url="https://www.tena.hr/tenalady/proizvodi/besplatni-uzorak?utm_source=Zena.hr&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=TENA_Lady_2019&amp;utm_content=PR_may2019">www.tena.hr</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="https://www.tena.hr/tenalady/proizvodi/besplatni-uzorak?utm_source=Zena.hr&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=TENA_Lady_2019&amp;utm_content=PR_may2019"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Klikni <ulink url="https://www.tena.hr/tenalady/proizvodi/besplatni-uzorak?utm_source=Zena.hr&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=TENA_Lady_2019&amp;utm_content=PR_may2019">
      <strong>ovdje</strong>
   </ulink> i naruči svoje<strong> besplatne uzorke </strong>još danas.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 <emphasis>Abrams P et al. Incontinence, 5th EDITION 2013. 5th International Consultation on Incontinence. Paris. February; 2012.</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>2 Conversion study, Essity (bivši SCA) 2017, na uzorku od 1883 žena koje su isprobale besplatan uzorak TENA Lady</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>3 Izvor: Hy-Tec Hygiene Technologie GmbH Germany akvizicijski test i test namakanja PA 07/03 2016-2017 / Acquisition and Rewet test (TENA Lady Slim u usporedbi s higijenskim uloškom vodećeg branda na hrvatskom tržištu).</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Besplatno isprobaj TENA Lady uloške Za oslabjeli mjehur koristiš obične higijenske uloške? Zamijeni ih s TENA Lady ulošcima za oslabjeli mjehur i prepusti se životu! 
   Nastavi uživati u svemu dobrome što ti donosi život! Naruči još danas svoje besplatne uzorke. Besplatna dostava. Klikni 
   
      ovdje
   
    i naruči još danas!
   
   
   Budi aktivna i uz oslabjeli mjehur
   
   
U Hrvatskoj svaka četvrta žena iznad 35 godine može iskusiti nevoljno istjecanje urina1, a mnoge koriste obične higijenske uloške (namijenjene za mjesečnicu,  vaginalne  iscjetke…). Uglavnom nisu svjesne da postoje ulošci poput TENA Lady, posebno dizajnirani kako bi se nosili s jedinstvenim svojstvima urina i koji bolje štite pri inkontinenciji!
 
   98%
   korisnica u Hrvatskoj zadovoljno je s TENA Lady proizvodima!2. Odabirom pravilne zaštite možemo utjecati i na kvalitetu svog života. Ne dozvoli ni ti da oslabjeli mjehur narušava tvoje planove ili samopouzdanje. Požuri, naruči besplatne uzorke 
   
      ovdje
   
    još danas!
Izvrsna suhoća TENA Lady uložaka:
   
   
TENA Lady ulošci dostupni su u ljekarnama i specijaliziranim trgovinama s medicinskim pomagalima. Asortiman je prilagođen individualnim potrebama i možeš odabrati odgovarajuću veličinu i moć upijanja, a ovdje izdvajamo:
 


   


TENA Lady ulošci dostupni su u ljekarnama i specijaliziranim trgovinama s medicinskim pomagalima. Asortiman je prilagođen individualnim potrebama i možeš odabrati odgovarajuću veličinu i moć upijanja, a ovdje izdvajamo:
 





 
   TENA Lady ulošci pružaju TROSTRUKU ZAŠTITU od: istjecanja, mirisa i vlage, tako da možeš činiti što god poželiš. TENA. OSTANI SVOJA. 
   www.tena.hr
   
   
   
   
   
Klikni 
      ovdje
    i naruči svoje besplatne uzorke još danas.
   
1 Abrams P et al. Incontinence, 5th EDITION 2013. 5th International Consultation on Incontinence. Paris. February; 2012.
   
   2 Conversion study, Essity (bivši SCA) 2017, na uzorku od 1883 žena koje su isprobale besplatan uzorak TENA Lady
   
   3 Izvor: Hy-Tec Hygiene Technologie GmbH Germany akvizicijski test i test namakanja PA 07/03 2016-2017 / Acquisition and Rewet test (TENA Lady Slim u usporedbi s higijenskim uloškom vodećeg branda na hrvatskom tržištu).
   
  Promo 

Besplatno isprobaj TENA Lady uloške

<para>Budimo realne: Svi se volimo povremeno baciti na našu najdražu brzu hranu i uživati u pizzi, burgeru ili prženim krumpirićima i nije neko iznenađenje što brza hrana najčešće nije baš najnutritivnija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, jedemo li ju rijetko i u malim porcijama, savršeno je zdrava. Međutim, dobro je znati da postoje tzv.<strong> 'guilt free' opcije</strong> - ukusne aletrnative brzoj hrani koje nisu pune zasićenih masnoća i ugljikohidrata. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bismo ti pomogle da doneseš pametnije odluke sljedeći put kada <strong>osjetiš želju za slatkom ili slanom nezdravom hranom</strong> - pronašle smo<strong> nekoliko zdravijih alternativa</strong> koje su jednako fine (ako ne i finije), a nakon njih definitivno <strong>nećeš osjećati grižnju savjesti</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Pročitaj još:</emphasis>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c144d580-35e5-11eb-bfeb-0242ac130035"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9e4cbf3e-35e5-11eb-98d9-0242ac130021"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bc945344-35e5-11eb-9ef5-0242ac130037"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zapečeno povrće umjesto prženih krumpirića</title>
   <para>
      <emphasis>"Pomfrit sadrži kemikaliju zvan akrilamid, za koju je utvrđeno da povećava rizik od raka kod životinja i vjerojatno, i kod ljudi"</emphasis>, govori nutricionistica Kajsa Ernestam. Već zdravija alternativa pomfritu je <strong>krumpir ili batat iz pećnice</strong>, a sjajna alternativa definitivno je <strong>pečeno korjenasto povrće</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <ulink url="https://www.flickr.com/photos/simpleprovisions/14253294207/"/>  </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Orašasti plodovi ili sušeno voće umjesto slatkiša</title>
   <para/>
   <para>
      <emphasis>"Kada je riječ o slakišima - puno bolja opcija je<strong> zdjelica orašastih plodova ili sušenog voća</strong> - s obzirom da su i jedno i drugo dobri za zdravlje i ne sadrže previše dodanog šećera"</emphasis>, dodaje nutricionistica. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d8ec5692-35a7-11eb-8c70-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Domaća pizza umjesto naručene</title>
   <para>
      <emphasis>"Nažalost, većina pizza koje naručujemo iz pizzerija ili restorana puna su <strong>rafiniranih ugljikohidrata, zasićenih masnoća i natrija</strong>"</emphasis>, govori nutricionistica i dodaje kako je puno bolja opcija napraviti pizzu kod kuće s <strong>integralnim brašnom, puno povrća i nadjevima poput piletine, tune, nemasne šunke ili sira</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Byx2V4RJWu4/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Burger s nemasnim mesom ili popečcima od ribe umjesto klasičnog burgera</title>
   <para>
      <emphasis>"Većina fast food burgera sadrži velike količine zasićenih masnoća, koje povećavaju rizik od <strong>ateroskleroze</strong>"</emphasis>, objašnjava nutricionistica i dodaje kako je puno zdravija opcija izabrati proteine poput <strong>piletine i ribe</strong>, koje sadrže manje masnoća te naravno - izabrati <strong>zdravije pecivo</strong>, <strong>puno povrća</strong> i izbjegavati nezdrave umake poput majoneze i kečapa te umjesto toga napraviti svoju verziju umaka s <strong>grčkim jogurtom ili nasjeckanim rajčicama</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BsCPsBCAixC/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Domaći sladoled umjesto kupljenog</title>
   <para>
      <emphasis>"Glavni nedostatak kupljenog sladoleda su velike masnoće, kalrije i dodani šećer"</emphasis>, govori nutricionistica. Ona savjetuje <strong>domaći sladoled</strong> kao zdravu alternativu kupljenom, a sve  što ti je potrebno je dobar blender u kojem ćeš<strong> izblendati smrznuto voće </strong>uz malo grčkog jogurta po želji i uživati u zdravom i slatkom osvježenju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BxELGHShmov/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Humus i mrkva ili batat umjesto čipsa i nezdravih umaka</title>
   <para>Kao što znamo, čips može stvoriti veliku ovisnost, ali nutricionistica naglašava njegove nedostatke zbog<strong> masnoća, soli, kalorija, ali i šećera</strong>. Umjesto čipsa i nezdravih umaka poput majoneze i kečapa, ona predlaže <strong>humus</strong> (koji je istovremeno ukusan i zdrav) i<strong> grickanje pečenog batata ili svježeg povrća poput mrkve, celera ili šparoga</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BynqIPniEkO/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tamna čokolada umjesto mliječne</title>
   <para>Umjesto da psoegneš za omiljenom mliječnom čokoladom punom šećera, nutricionistica predlaže <strong>tri reda tamne čokolade</strong>, odnsono one sa <strong>70 i više posto kakaa</strong> koja ima puno manje šećera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d93f2a34-35a7-11eb-bbba-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Grčki jogurt umjesto majoneze i kiselog vrhnja</title>
   <para>Ako tražiš<strong> zdraviju opciju od majoneze i kiselog vrhnja,</strong> nemoj se okrenuti low fat majonezi koja je jednako nezdrava, već ju probaj zamijeniti s grčkim jogurtom. Grčki jogurt možeš dodavati u većinu slatkih i slanih recepata koji sadrže majonezu ili vrhnje. <strong>Začini grčki jogurt po želji i uživaj u njegovim prednostima s obzirom da je pun probiotika</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Byzao0UFPN6/"/>
</section>

8 zdravih alternativa tvojoj najdražoj nezdravoj hrani Jede ti se junk food? Imamo ideje za zdrave alternative Budimo realne: Svi se volimo povremeno baciti na našu najdražu brzu hranu i uživati u pizzi, burgeru ili prženim krumpirićima i nije neko iznenađenje što brza hrana najčešće nije baš najnutritivnija.
   
Naravno, jedemo li ju rijetko i u malim porcijama, savršeno je zdrava. Međutim, dobro je znati da postoje tzv. 'guilt free' opcije - ukusne aletrnative brzoj hrani koje nisu pune zasićenih masnoća i ugljikohidrata. 
   
Kako bismo ti pomogle da doneseš pametnije odluke sljedeći put kada osjetiš želju za slatkom ili slanom nezdravom hranom - pronašle smo nekoliko zdravijih alternativa koje su jednako fine (ako ne i finije), a nakon njih definitivno nećeš osjećati grižnju savjesti. 
   
   Pročitaj još:





   
   
 


   Zapečeno povrće umjesto prženih krumpirića
   
      "Pomfrit sadrži kemikaliju zvan akrilamid, za koju je utvrđeno da povećava rizik od raka kod životinja i vjerojatno, i kod ljudi", govori nutricionistica Kajsa Ernestam. Već zdravija alternativa pomfritu je krumpir ili batat iz pećnice, a sjajna alternativa definitivno je pečeno korjenasto povrće.
      
        



   Orašasti plodovi ili sušeno voće umjesto slatkiša
   
   
      "Kada je riječ o slakišima - puno bolja opcija je zdjelica orašastih plodova ili sušenog voća - s obzirom da su i jedno i drugo dobri za zdravlje i ne sadrže previše dodanog šećera", dodaje nutricionistica. 
   
      
      
   
   
      (Foto: Pixabay)
   



   Domaća pizza umjesto naručene
   
      "Nažalost, većina pizza koje naručujemo iz pizzerija ili restorana puna su rafiniranih ugljikohidrata, zasićenih masnoća i natrija", govori nutricionistica i dodaje kako je puno bolja opcija napraviti pizzu kod kuće s integralnim brašnom, puno povrća i nadjevima poput piletine, tune, nemasne šunke ili sira. 
 

   



   Burger s nemasnim mesom ili popečcima od ribe umjesto klasičnog burgera
   
      "Većina fast food burgera sadrži velike količine zasićenih masnoća, koje povećavaju rizik od ateroskleroze", objašnjava nutricionistica i dodaje kako je puno zdravija opcija izabrati proteine poput piletine i ribe, koje sadrže manje masnoća te naravno - izabrati zdravije pecivo, puno povrća i izbjegavati nezdrave umake poput majoneze i kečapa te umjesto toga napraviti svoju verziju umaka s grčkim jogurtom ili nasjeckanim rajčicama. 
 

  
   



   Domaći sladoled umjesto kupljenog
   
      "Glavni nedostatak kupljenog sladoleda su velike masnoće, kalrije i dodani šećer", govori nutricionistica. Ona savjetuje domaći sladoled kao zdravu alternativu kupljenom, a sve  što ti je potrebno je dobar blender u kojem ćeš izblendati smrznuto voće uz malo grčkog jogurta po želji i uživati u zdravom i slatkom osvježenju. 
 

  
   



   Humus i mrkva ili batat umjesto čipsa i nezdravih umaka
   Kao što znamo, čips može stvoriti veliku ovisnost, ali nutricionistica naglašava njegove nedostatke zbog masnoća, soli, kalorija, ali i šećera. Umjesto čipsa i nezdravih umaka poput majoneze i kečapa, ona predlaže humus (koji je istovremeno ukusan i zdrav) i grickanje pečenog batata ili svježeg povrća poput mrkve, celera ili šparoga. 
 

  
   



   Tamna čokolada umjesto mliječne
   Umjesto da psoegneš za omiljenom mliječnom čokoladom punom šećera, nutricionistica predlaže tri reda tamne čokolade, odnsono one sa 70 i više posto kakaa koja ima puno manje šećera.
 

   
      
   
   
      (Foto: Pixabay)
   



   Grčki jogurt umjesto majoneze i kiselog vrhnja
   Ako tražiš zdraviju opciju od majoneze i kiselog vrhnja, nemoj se okrenuti low fat majonezi koja je jednako nezdrava, već ju probaj zamijeniti s grčkim jogurtom. Grčki jogurt možeš dodavati u većinu slatkih i slanih recepata koji sadrže majonezu ili vrhnje. Začini grčki jogurt po želji i uživaj u njegovim prednostima s obzirom da je pun probiotika. 
 

 
   
 A.Š. 

8 zdravih alternativa tvojoj najdražoj nezdravoj hrani

<para>
   <emphasis>Smoothie je omiljeno piće svih onih koji paze na zdravu prehranu- tako su jednostavni za napraviti, a nevjerojatno ukusni. I da, naravno, zdravi. Možeš u blender ubaciti i žitarice pa ti uz takav napitak ne treba dodatni doručak, mogu se poslužiti kao hladno osvježenje tijekom dana ili niskokalorični desert u kojem možeš uživati bez grižnje savjesti. I što je najbolje, u Smoothie možeš miksati gotovo bilo koje voće- a i mnoge vrste povrća. Odabrale smo nekoliko recepata za super zdrave i prefine Smoothie – koji su toliko dobri da stvaraju ovisnost.</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>EGZOTIČNI OTOK</strong> - idealni ljetni Smoothie koji podiže energiju i potiče dobro raspoloženje. Glavni sastojak ovog čarobnog napitka je mango- plod koji nazivaju <strong>kraljem voća</strong> jer je bogat izvor vitamina C i E, kalcijem, željezom, magnezijem i kalijem, a vjeruje se i kako ima antikancerogeno djelovanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sastojci:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 zreli mango<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica ananasa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica kokosovog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 banana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako imaš snažniji blender, možeš dodati i kockice leda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ŠUMSKA VILA </strong>- Smoothie koji će obožavati svi ljubitelji bobičastog voća. Ako dodaš zobene pahuljice može biti odlična zamjena za doručak. Ako pak ubaciš kuglicu sladoleda od vanilije, dobit ćeš savršeni desert.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="da193dfa-35a7-11eb-9be6-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sastojci: </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica borovnica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica malina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica jagoda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica sojinog mlijeka od vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>DETOX CHIA SMOOTHIE</strong>- chia sjemenke koje su glavni su adut ovog napitka podižu energiju i čine da se duže osjećaš sitom. Chia spada u<emphasis> super hranu</emphasis> jer je bogata antioksidansima, a tvom će tvom Smoothiju dati posebnu strukturu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="da55943a-35a7-11eb-8910-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sastojci:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 banana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica smrznutih kockica ananasa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šaka listova mladog špinata ili blitve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 jušna žlica chia sjemenki<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Po želji dodaj cimet.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>LJETNI SAN </strong>- ovaj pomalo neobični smoothie kao glavno sastojak ima omiljeno ljetno voće- lubenicu. Lagan je i osvježavajuć te će kao takav postati glavna zvijezda ljetnih zabava i dnevnih druženja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="da965664-35a7-11eb-8f5c-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sastojci:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 kriške lubenice očisti od koštica i nareži na kocke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice kokosov mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nekoliko kockica leda (dodaj ih u blender nakon što izmiksaš prva dva sastojka)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>PROTEINSKI SMOOTHIE </strong>- ovaj je napitak idealan nakon vježbanja, sadrži proteine bez proteinskog praha. U čemu je tajna? U zobi! Da, <strong>zob ne samo da je odličan izvor proteina, nego i vlakana</strong>, što dobro utječe na tvoju probavu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sastojci:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 banana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice zobenih pahuljica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica mlijeka od indijskih oraščića ili od lješnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pa onda, jesi li već izmiksala svoj današnji Smoothie - zdravlja u čaši?</para>

Najzdraviji i najukusniji ljetni smoothieji - koji je tvoj favorit? Smoothie napici najbolji su način da se hraniš zdravo- a da u tome zaista uživaš 
   Smoothie je omiljeno piće svih onih koji paze na zdravu prehranu- tako su jednostavni za napraviti, a nevjerojatno ukusni. I da, naravno, zdravi. Možeš u blender ubaciti i žitarice pa ti uz takav napitak ne treba dodatni doručak, mogu se poslužiti kao hladno osvježenje tijekom dana ili niskokalorični desert u kojem možeš uživati bez grižnje savjesti. I što je najbolje, u Smoothie možeš miksati gotovo bilo koje voće- a i mnoge vrste povrća. Odabrale smo nekoliko recepata za super zdrave i prefine Smoothie – koji su toliko dobri da stvaraju ovisnost.
   
   
   EGZOTIČNI OTOK - idealni ljetni Smoothie koji podiže energiju i potiče dobro raspoloženje. Glavni sastojak ovog čarobnog napitka je mango- plod koji nazivaju kraljem voća jer je bogat izvor vitamina C i E, kalcijem, željezom, magnezijem i kalijem, a vjeruje se i kako ima antikancerogeno djelovanje.
   
   Sastojci:
   
1 zreli mango
1 šalica ananasa
1 šalica kokosovog mlijeka
1 banana
Ako imaš snažniji blender, možeš dodati i kockice leda.
   
   ŠUMSKA VILA - Smoothie koji će obožavati svi ljubitelji bobičastog voća. Ako dodaš zobene pahuljice može biti odlična zamjena za doručak. Ako pak ubaciš kuglicu sladoleda od vanilije, dobit ćeš savršeni desert.
   
   
   
   
   Sastojci: 
   
1 šalica borovnica
1 šalica malina
1 šalica jagoda
1 šalica sojinog mlijeka od vanilije
   
   DETOX CHIA SMOOTHIE- chia sjemenke koje su glavni su adut ovog napitka podižu energiju i čine da se duže osjećaš sitom. Chia spada u super hranu jer je bogata antioksidansima, a tvom će tvom Smoothiju dati posebnu strukturu.
   
   
   
   
   Sastojci:
   
1 banana
1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka
1 šalica smrznutih kockica ananasa
Šaka listova mladog špinata ili blitve
1 jušna žlica chia sjemenki
Po želji dodaj cimet.
   
   LJETNI SAN - ovaj pomalo neobični smoothie kao glavno sastojak ima omiljeno ljetno voće- lubenicu. Lagan je i osvježavajuć te će kao takav postati glavna zvijezda ljetnih zabava i dnevnih druženja.
   
   
   
   
   Sastojci:
   
2 kriške lubenice očisti od koštica i nareži na kocke
½ šalice kokosov mlijeka
Nekoliko kockica leda (dodaj ih u blender nakon što izmiksaš prva dva sastojka)
   
   PROTEINSKI SMOOTHIE - ovaj je napitak idealan nakon vježbanja, sadrži proteine bez proteinskog praha. U čemu je tajna? U zobi! Da, zob ne samo da je odličan izvor proteina, nego i vlakana, što dobro utječe na tvoju probavu.
   
   Sastojci:
   
1 banana
½ šalice zobenih pahuljica
1 šalica mlijeka od indijskih oraščića ili od lješnjaka
   
   
Pa onda, jesi li već izmiksala svoj današnji Smoothie - zdravlja u čaši? T.Š. 

Najzdraviji i najukusniji ljetni smoothieji - koji je tvoj favorit?

<para>Svaka od nas voli pojesti dobar kiseli krastavac (moja sućut okusnim pupoljcima koji ih ne znaju cijeniti).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budući da su kiseli krastavci većinom mogu kupiti u staklenci, njegov sok (koji ih čini tako finim i hrskavim) često biva bačen i zaboravljen. No, ne i danas. Danas će sok od kiselih krastavaca dobiti priznanje koje zaslužuje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj moćan sok sadrži puno nutritivnih vrijednosti koje moraš iskoristiti. Tako da navedene razloge slobodno možeš iskoristiti kao ispriku za kupovanje još jedne staklenke krastavaca.</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Novi izvor hidratacije</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Sok od krastavaca sadrži natrij, kalij i vodu, elemente koji su važni za hidratizaciju", kaže Alyssa Lavy, RD. Iako je voda primarni izvor hidratacije, nakon napornog treninga ili cijelog dana provedenog na Suncu, elektroliti (naziv za minerale koji uključuju natrij i kalij) će ti više pomoći. Sve te bitne vrijednosti sadrži sok od kiselih krastavaca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lavy kaže da bi dnevno trebalo konzumirati dvije i pol do šest žličica soka od kiselih krastavaca - bez obzira na to piješ li ga razrijeđenog s vodom ili ne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sok od krastavaca obiluje natrijem, te šest žličica sadrži 690 mg natrija. "Dakle morate pripaziti kako ne bi unijeli previše natrija u organizam". FDA preporučuje konzumaciju 2,300 miligrama dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo ti i ostatak popisa nutritivnih vrijednosti na šest žličica: 15 kalorija, 0g proteina, 0g masti i 3g ugljikohidrata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Izvrstan je za oporavak nakon treninga</title>
   <para>Voda je obično sve što ti je potrebno prije i nakon treninga, no ako si sportašica trebat će ti više elektrolita.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sok od kiselih krastavaca je prava tekućina za oporavak i obnavljanje elektrolita izgubljenih putem znojenja tijekom treninga. Također ti može pomoći u opuštanju zgrčenih mišića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3.Pun je probiotika</title>
   <para>Sok od kiselih krastavaca će puno pomoći regulaciji tvoje probave s obzirom na to da su kiseli krastavci fermentirani i sadrže puno probiotika, kaže Lavy.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, Lavy također preporučuje da pripaziš na ono što piše na naljepnicama staklenki. Neki "komercijalno proizvedeni kiseli krastavci neće sadržavati probiotike zbog načina na koji su obrađeni." Kako bi produžili njihov rok trajanja, proizvođači ih tretiraju s octom i visokom temperaturom što većinom uništava probiotike. Ako je ocat na popisu sastojaka to znači da ta staklenka vjerojatno ne sadrži probiotike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, ako stvarno želiš doći do vrijednih probiotika probaj sama napraviti svoje kisele krastavce, no bez octa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Smanjit će tvoju želju za soli</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako često posežeš za vrećicama čipsa ili pereca u poslijepodnevnim satima, Monica Auslander Moreno,savjetnica za nutricionizam, kaže da je sok od kiselih krastavaca hranjiva i ukusna alternativa. Svakako ima okus po krastavcima koji su bili unutar staklenke pa nećeš dožvjeti neugodno iznenađenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Pomaže pri regulaciji razine šećera u krvi</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako sok od kiselih krastavaca koji sadrži ocat u sebi nema probiotika, on svakako sadrži druge korisne sastojake. "Sok od kiselih krastavaca pomaže bi regulaciji razine šećera u krvi," kaže Kelli McGrane. " Istraživanja su otkrila da nakon konzumiranja soka od kiselih krastavaca osobe s dijabetesom tipa B imaju nižu razinu šećera u krvi." Iako je ocat odgovoran za ovaj koristan čimbenik, on svakako ima bolji ukus kad je zamaskiran slatkim i kiselim okusima krastavca, nego sam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Izvor je vitamina i antioksidansa</title>
   <para>Sok od kiselih krastavaca obiluje vitaminima A i E. Sadrži i antioksidanse koji pomažu u zaštiti stanica i tijela od štetnih molekula. Iako druge namjernice sadrže veću koncentraciju antioksidanasa, sok od kiselih krastavaca će ti donijet i ovu prednost u tragovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7. Možeš ga koristiti kako bi ukiselila drugo povrće</title>
   <para>Ako planiraš baciti sok od kiselih krastavaca, stani! Možeš ga iskoristiti kako bi ukiselila drugo povrće kao npr. mrkvu, papriku ili repu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>8. Koristan je, ali i isplativ.</title>
   <para>S obzirom na to da dolazi s krastavcima koje svakako namjeravaš pojesti, za ovo probiotičko piće nećeš morati izdvojiti ni kune. Također, nećeš bacati hranu. Može li bolje?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

Saznale smo koje su sve prednosti soka od krastavaca Kiseli, slatki i korisni Svaka od nas voli pojesti dobar kiseli krastavac (moja sućut okusnim pupoljcima koji ih ne znaju cijeniti).
   
Budući da su kiseli krastavci većinom mogu kupiti u staklenci, njegov sok (koji ih čini tako finim i hrskavim) često biva bačen i zaboravljen. No, ne i danas. Danas će sok od kiselih krastavaca dobiti priznanje koje zaslužuje.
   
Ovaj moćan sok sadrži puno nutritivnih vrijednosti koje moraš iskoristiti. Tako da navedene razloge slobodno možeš iskoristiti kao ispriku za kupovanje još jedne staklenke krastavaca.


   1. Novi izvor hidratacije
   
      
"Sok od krastavaca sadrži natrij, kalij i vodu, elemente koji su važni za hidratizaciju", kaže Alyssa Lavy, RD. Iako je voda primarni izvor hidratacije, nakon napornog treninga ili cijelog dana provedenog na Suncu, elektroliti (naziv za minerale koji uključuju natrij i kalij) će ti više pomoći. Sve te bitne vrijednosti sadrži sok od kiselih krastavaca.
      
Lavy kaže da bi dnevno trebalo konzumirati dvije i pol do šest žličica soka od kiselih krastavaca - bez obzira na to piješ li ga razrijeđenog s vodom ili ne.
      
Sok od krastavaca obiluje natrijem, te šest žličica sadrži 690 mg natrija. "Dakle morate pripaziti kako ne bi unijeli previše natrija u organizam". FDA preporučuje konzumaciju 2,300 miligrama dnevno.
      
Donosimo ti i ostatak popisa nutritivnih vrijednosti na šest žličica: 15 kalorija, 0g proteina, 0g masti i 3g ugljikohidrata.
   



   2. Izvrstan je za oporavak nakon treninga
   Voda je obično sve što ti je potrebno prije i nakon treninga, no ako si sportašica trebat će ti više elektrolita.
      
Sok od kiselih krastavaca je prava tekućina za oporavak i obnavljanje elektrolita izgubljenih putem znojenja tijekom treninga. Također ti može pomoći u opuštanju zgrčenih mišića.
   



   3.Pun je probiotika
   Sok od kiselih krastavaca će puno pomoći regulaciji tvoje probave s obzirom na to da su kiseli krastavci fermentirani i sadrže puno probiotika, kaže Lavy.
      
Međutim, Lavy također preporučuje da pripaziš na ono što piše na naljepnicama staklenki. Neki "komercijalno proizvedeni kiseli krastavci neće sadržavati probiotike zbog načina na koji su obrađeni." Kako bi produžili njihov rok trajanja, proizvođači ih tretiraju s octom i visokom temperaturom što većinom uništava probiotike. Ako je ocat na popisu sastojaka to znači da ta staklenka vjerojatno ne sadrži probiotike.
      
No, ako stvarno želiš doći do vrijednih probiotika probaj sama napraviti svoje kisele krastavce, no bez octa.
   



   4. Smanjit će tvoju želju za soli
   
      
Ako često posežeš za vrećicama čipsa ili pereca u poslijepodnevnim satima, Monica Auslander Moreno,savjetnica za nutricionizam, kaže da je sok od kiselih krastavaca hranjiva i ukusna alternativa. Svakako ima okus po krastavcima koji su bili unutar staklenke pa nećeš dožvjeti neugodno iznenađenje.
   



   5. Pomaže pri regulaciji razine šećera u krvi
   
      
Iako sok od kiselih krastavaca koji sadrži ocat u sebi nema probiotika, on svakako sadrži druge korisne sastojake. "Sok od kiselih krastavaca pomaže bi regulaciji razine šećera u krvi," kaže Kelli McGrane. " Istraživanja su otkrila da nakon konzumiranja soka od kiselih krastavaca osobe s dijabetesom tipa B imaju nižu razinu šećera u krvi." Iako je ocat odgovoran za ovaj koristan čimbenik, on svakako ima bolji ukus kad je zamaskiran slatkim i kiselim okusima krastavca, nego sam.
   



   6. Izvor je vitamina i antioksidansa
   Sok od kiselih krastavaca obiluje vitaminima A i E. Sadrži i antioksidanse koji pomažu u zaštiti stanica i tijela od štetnih molekula. Iako druge namjernice sadrže veću koncentraciju antioksidanasa, sok od kiselih krastavaca će ti donijet i ovu prednost u tragovima.
   



   7. Možeš ga koristiti kako bi ukiselila drugo povrće
   Ako planiraš baciti sok od kiselih krastavaca, stani! Možeš ga iskoristiti kako bi ukiselila drugo povrće kao npr. mrkvu, papriku ili repu.
   



   8. Koristan je, ali i isplativ.
   S obzirom na to da dolazi s krastavcima koje svakako namjeravaš pojesti, za ovo probiotičko piće nećeš morati izdvojiti ni kune. Također, nećeš bacati hranu. Može li bolje?
 
 M.B.  

Saznale smo koje su sve prednosti soka od krastavaca

<para>Kardiovaskularne bolesti u stalnom su porastu i na najvišem su mjestu po smrtnosti u svijetu. Stoga trebamo pothitno početi više brinuti o zdravlju srca, a ovdje najveću ulogu igra prehrana. Sve zaslužujemo sretne, duge i zdrave živote, i važno je konačno osvijestiti da stvari koje jedemo imaju presudan utjecaj na to kako ćemo živjeti. Stoga kod pravilne prehrane trebamo iz prioriteta izbaciti mršavljenje i početi više misliti na prehranu kojoj je na prvom mjestu zdravlje srca i ostatka organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi održale zdravo srce potrebna nam je hrana s mnogo nutrijenata, koja održava zdrave razine kolesterola. Obavezno trebaš izbaciti, ili barem drastično smanjiti, unos hrane koja podiže razine ''lošeg'' kolesterola (LDL-a). Ovdje su najveći krivci trans masnoće koje drastično podižu stope smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti, a na proizvodima češ ih naći pod nazivima ''hidrogenizirana ulja''.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trans masnoće najčešće nalazimo u pekarskim proizvodima poput torti, keksa, pita, krekera pa čak i kruha. Vjerojatno ih ima u svim tvojim omiljenim grickalicama (osim ako si već prešla na neke zdravije opcije) poput čipsa, kokica za mikrovalnu i većine stvari koje se u dućanu nalaze na istim policama. Hrana pržena u dubokom ulju ovdje je najgora i nju bi trebala prestati jesti odmah. Ona je nešto što si možda smiješ priuštiti jednom do dva puta mjesečno, a većina nas ima lošu naviku jesti nešto prženo za ručak barem 1 do 2 puta tjedno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BxxYcPZACXl/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolje je kloniti se svih ulja i proizvoda poput margarina, te koristiti samo hladno prešana ulja. Istina je da su tava ulja skuplja, no prehrana koja neće naštetiti tvom srcu ionako uključuje manje količine ulja i pripremu hrane na minimalno masnoće, pa ćeš ga i manje trošiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je hrana koju kardiolozi ne prestaju isticati, a može spasiti i očuvati zdravlje tvoj srca i krvnih žila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zob i ječam</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove namirnice sadrže posebne vrste razgradivih vlakana, to jest betaglukan, koji ima mnoge dobrobiti za zdravlje srca. Betaglukan sprječava apsorpciju kolesterola u tijelo, pa ako imaš problema s kolesterolom obavezno uključi zob u doručak ili večeru (najbolje ju je spravljati s biljnim mlijekom umjesto kravljeg koje je mnogo masnije). Betaglukan također možeš naći u agama, kvascu i nekim vrstama gljiva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Byo9vEggiuj/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zeleno lisnato povrće</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Salate, špinat, kelj, blitva, kupus i ostalo slično povrće bogato je vitaminima A, C, E i K, te sadrži mnogo antioksidansa koji tjeraju toksine iz tijela. No ovo povrće najvrjednije je za zdravlje srca zbog obilja važnih minerala poput kalcija, magnezija i kalija. Ovo povrće trebalo bi ti se nalaziti na meniju svaki dan, bilo da u jutarnjem smoothie-u, salati ili prilogu uz ručak, ili velikoj salati za večeru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/ByrzzM2os_d/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sjemenke i orašasti plodovi</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve znamo za veliku nutritivnu vrijednost ovih namirnica, no malo ljudi ih je zaista uvrstilo u svoju svakodnevnu prehranu. One su također bogate vrijednim mineralima a možeš ih jesti na mnogo načina. Od sjemenka su izvrsne chia koje možeš jesti za doručak kao puding, te konopljine, suncokretove i bundevine koje su izvrstan dodatak salatama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BypC_HDh0Wo/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Avokado</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jesi li već počela jesti avokado redovito? On je prebogat izvor mono-zasićenih masnih kiselina koji održava ''loš'' kolesterol pod kontrolom i podiže razine dobrog kolesterola.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Byrz3NWJq0F/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Maslinovo ulje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zamjena rafiniranih ulja za ekstradjevičansko maslinovo ulje može drastično smanjiti rizike od bolesti srca i mozga, raka dojke i nekih drugih oblika raka, te dokazano produžuje život.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Legumi</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legumi, koji uključuju sve vrste grahorica, slanutak i leću, odlični su za zdravlje srca. Oni također balansiraju razine dobrog i lošeg kolesterola zbog visokog udjela razgradivih vlakana. Prepuni su željeza, mangana, B vitamina, magnezija, cinka i fosfora, a imaju vrlo nizak glikemijski indeks što znači da imaju manji utjecaj na razine šećera u krvi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/ByiVlpVF_qv/"/>

Kardiolozi žele da ove namirnice odmah uvrstiš u svoj dnevni jelovnik Zdravlje srca nije šala, iako ga često ne shvaćamo ozbiljno. No kardiovaskularne bolesti jedan su najvećih ubojica danas, a prehrana najviše pomaže u njihovom suzbijanju Kardiovaskularne bolesti u stalnom su porastu i na najvišem su mjestu po smrtnosti u svijetu. Stoga trebamo pothitno početi više brinuti o zdravlju srca, a ovdje najveću ulogu igra prehrana. Sve zaslužujemo sretne, duge i zdrave živote, i važno je konačno osvijestiti da stvari koje jedemo imaju presudan utjecaj na to kako ćemo živjeti. Stoga kod pravilne prehrane trebamo iz prioriteta izbaciti mršavljenje i početi više misliti na prehranu kojoj je na prvom mjestu zdravlje srca i ostatka organizma.
   
Kako bi održale zdravo srce potrebna nam je hrana s mnogo nutrijenata, koja održava zdrave razine kolesterola. Obavezno trebaš izbaciti, ili barem drastično smanjiti, unos hrane koja podiže razine ''lošeg'' kolesterola (LDL-a). Ovdje su najveći krivci trans masnoće koje drastično podižu stope smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti, a na proizvodima češ ih naći pod nazivima ''hidrogenizirana ulja''.
   
Trans masnoće najčešće nalazimo u pekarskim proizvodima poput torti, keksa, pita, krekera pa čak i kruha. Vjerojatno ih ima u svim tvojim omiljenim grickalicama (osim ako si već prešla na neke zdravije opcije) poput čipsa, kokica za mikrovalnu i većine stvari koje se u dućanu nalaze na istim policama. Hrana pržena u dubokom ulju ovdje je najgora i nju bi trebala prestati jesti odmah. Ona je nešto što si možda smiješ priuštiti jednom do dva puta mjesečno, a većina nas ima lošu naviku jesti nešto prženo za ručak barem 1 do 2 puta tjedno. 
   
 



   
   
Najbolje je kloniti se svih ulja i proizvoda poput margarina, te koristiti samo hladno prešana ulja. Istina je da su tava ulja skuplja, no prehrana koja neće naštetiti tvom srcu ionako uključuje manje količine ulja i pripremu hrane na minimalno masnoće, pa ćeš ga i manje trošiti.
   
Ovo je hrana koju kardiolozi ne prestaju isticati, a može spasiti i očuvati zdravlje tvoj srca i krvnih žila.
   
   Zob i ječam
   
   
Ove namirnice sadrže posebne vrste razgradivih vlakana, to jest betaglukan, koji ima mnoge dobrobiti za zdravlje srca. Betaglukan sprječava apsorpciju kolesterola u tijelo, pa ako imaš problema s kolesterolom obavezno uključi zob u doručak ili večeru (najbolje ju je spravljati s biljnim mlijekom umjesto kravljeg koje je mnogo masnije). Betaglukan također možeš naći u agama, kvascu i nekim vrstama gljiva.
   
 



   
   
   Zeleno lisnato povrće
   
   
Salate, špinat, kelj, blitva, kupus i ostalo slično povrće bogato je vitaminima A, C, E i K, te sadrži mnogo antioksidansa koji tjeraju toksine iz tijela. No ovo povrće najvrjednije je za zdravlje srca zbog obilja važnih minerala poput kalcija, magnezija i kalija. Ovo povrće trebalo bi ti se nalaziti na meniju svaki dan, bilo da u jutarnjem smoothie-u, salati ili prilogu uz ručak, ili velikoj salati za večeru.
   
 



   
   
   Sjemenke i orašasti plodovi
   
   
Sve znamo za veliku nutritivnu vrijednost ovih namirnica, no malo ljudi ih je zaista uvrstilo u svoju svakodnevnu prehranu. One su također bogate vrijednim mineralima a možeš ih jesti na mnogo načina. Od sjemenka su izvrsne chia koje možeš jesti za doručak kao puding, te konopljine, suncokretove i bundevine koje su izvrstan dodatak salatama.
   
 



   
   
   Avokado
   
   
Jesi li već počela jesti avokado redovito? On je prebogat izvor mono-zasićenih masnih kiselina koji održava ''loš'' kolesterol pod kontrolom i podiže razine dobrog kolesterola.
   
 



   
   
   Maslinovo ulje
   
   
Zamjena rafiniranih ulja za ekstradjevičansko maslinovo ulje može drastično smanjiti rizike od bolesti srca i mozga, raka dojke i nekih drugih oblika raka, te dokazano produžuje život.
   
   Legumi
   
   
Legumi, koji uključuju sve vrste grahorica, slanutak i leću, odlični su za zdravlje srca. Oni također balansiraju razine dobrog i lošeg kolesterola zbog visokog udjela razgradivih vlakana. Prepuni su željeza, mangana, B vitamina, magnezija, cinka i fosfora, a imaju vrlo nizak glikemijski indeks što znači da imaju manji utjecaj na razine šećera u krvi.
   
 

 L.B. 

Kardiolozi žele da ove namirnice odmah uvrstiš u svoj dnevni jelovnik

<para>
   <emphasis>Nekada se meso jelo jednom tjedno, a danas je mnogima teško zamisliv dan bez mesa, iako svjetske zdravstvene organizacije i novija istraživanja pokazuju kako takva prehrana baš i nije najpovoljnija za zdravlje. Mnogi ljudi jednostavno ne znaju što bi drugo pripremili za ručak kako bi cijela obitelj bila zadovoljna- i sita. Zato smo pronašle nekoliko doista ukusnih, a jednostavnih bezmesnih recepata- za koje ti ne trebaju egzotične ni skupe namirnice.</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Špageti Bolognese s crvenom lećom </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Crvena leća manje je poznata od zelene i smeđe, ali je po sastojcima jednako zdrava, <strong>puna je proteina i lako je probavljiva.</strong> Ovu je mahunarku dovoljno kuhati 20-ak minuta nakon čega se pretvara u pire smjesu pa je idealna za pripremu umaka- kao za vegansku verziju umaka Bolognese- omiljeno jelo djece, ali i mnogih nas malo starijih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dbaf767a-35a7-11eb-98c5-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Priprema:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tjesteninu, najbolje integralnu, skuhajte na uobičajen način (integralna se nešto duže kuha od obične).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za umak: Na maslinovom ulju prepržite sitno isjeckan luk i češnjak te dodajte prokuhanu leću i začine (ružmarin, lovorov list, sol, papar, kurkuma, crvena paprika), zatim dodajte pasiranu rajčicu i neka kipi na laganoj vatri još oko 30 minuta. Na kraju dodajte origano i svježi bosiljak. Umjesto crvene leće možete koristiti i ljuskice soje koje se prethodno prokuhaju nekoliko minuta u kipućoj slanoj vodi, a daljnji postupak je isti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Tofu šnicle - zasitne, a lagane </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Priprema:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tofu se može kupiti već začinjen i mariniran, čak i narezan na šnite- a možete kupiti i sirovi komad (Tofu Natur) pa ga narezati na šnite i marinirati u začinima kao što su papar, curry i ružmarin te dodati sojin umak. Prži se na zagrijanom ulju sa svake strane, dok ne dobije lijepu boju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dc06cda8-35a7-11eb-be18-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Tofu je odlična je zamjena za meso jer je bogat bjelančevinama</strong>, sadrži čak osam esencijalnih aminokiselina, ima malo masnih kiselina, od čega je većina nezasićena, ne sadrži sol, a i kalorijski je siromašan. Osim toga, tofu je dobar izvor vitamina B, kalcija i željeza. Tofu odreske poslužite uz jela od riže ili uz wok od povrća, a odlični su i kao sastojak za sendvič.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Fantastični gulaš od gljiva </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gljive nazivaju još i bogatstvom iz šume- i to s punim pravom! Zbog izloženosti suncu, gljive su bogate D vitaminom, ali su također odličan izvor vitamina B. Izvrsna su zamjena za meso jer nemaju puno kalorija, a sadrže mnoštvo bioaktivnih tvari koje tijelo štite od nastanka karcinoma i bolesti srca. Osim toga, <strong>reguliraju razinu šećera u krvi</strong> i smanjuju našu potrebu za dodatnim unosom soli. Gulaš koji smo odabrale zaista je zasitan i tako fin da će ga tvoji ukućani svakako poželjeti češće na jelovniku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dbdcf3a2-35a7-11eb-81f7-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Priprema:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na maslinovom ili kokosovom ulju pirjati šampinjone ili vrganje (može i kombinacija) i mladi luk nekoliko minuta dok gljive ne puste vodu. Dodati smrznuti grašak i dva režnja sitno narezanog češnjaka. Zaliti s 1 dcl vina i 1 dcl vode i lagano kuhati 10-ak minuta dok se grašak ne bude mekan. Dodati sol, papar, dimljenu crvenu papriku, majčinu dušicu i kurkumu. Kad je grašak skuhan umiješati rižino vrhnje za kuhanje (može i sojino, ali rižino je puno lakše) te kuhati još 2 minute i na kraju dodati sitno nasjeckan peršin. Poslužiti uz njoke ili pire krumpir.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Javi nam kakvi su dojmovi i dobar tek!</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20192/cherry-tomatoes-chillies-delicious-1435897.jpg"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Bezmesni dan: Super ideje za ručak bez mesa za cijelu obitelj Za meso postoje brojne ukusne i zdrave zamjene, pruži im šansu i iznenadit ćeš se 
   Nekada se meso jelo jednom tjedno, a danas je mnogima teško zamisliv dan bez mesa, iako svjetske zdravstvene organizacije i novija istraživanja pokazuju kako takva prehrana baš i nije najpovoljnija za zdravlje. Mnogi ljudi jednostavno ne znaju što bi drugo pripremili za ručak kako bi cijela obitelj bila zadovoljna- i sita. Zato smo pronašle nekoliko doista ukusnih, a jednostavnih bezmesnih recepata- za koje ti ne trebaju egzotične ni skupe namirnice.
   
   
   
   
   
   Špageti Bolognese s crvenom lećom 
   
   
Crvena leća manje je poznata od zelene i smeđe, ali je po sastojcima jednako zdrava, puna je proteina i lako je probavljiva. Ovu je mahunarku dovoljno kuhati 20-ak minuta nakon čega se pretvara u pire smjesu pa je idealna za pripremu umaka- kao za vegansku verziju umaka Bolognese- omiljeno jelo djece, ali i mnogih nas malo starijih.
   
   
   
   
   Priprema:
   
   
Tjesteninu, najbolje integralnu, skuhajte na uobičajen način (integralna se nešto duže kuha od obične).
Za umak: Na maslinovom ulju prepržite sitno isjeckan luk i češnjak te dodajte prokuhanu leću i začine (ružmarin, lovorov list, sol, papar, kurkuma, crvena paprika), zatim dodajte pasiranu rajčicu i neka kipi na laganoj vatri još oko 30 minuta. Na kraju dodajte origano i svježi bosiljak. Umjesto crvene leće možete koristiti i ljuskice soje koje se prethodno prokuhaju nekoliko minuta u kipućoj slanoj vodi, a daljnji postupak je isti.
   
   
   Tofu šnicle - zasitne, a lagane 
   
   
   Priprema:
   
   
Tofu se može kupiti već začinjen i mariniran, čak i narezan na šnite- a možete kupiti i sirovi komad (Tofu Natur) pa ga narezati na šnite i marinirati u začinima kao što su papar, curry i ružmarin te dodati sojin umak. Prži se na zagrijanom ulju sa svake strane, dok ne dobije lijepu boju.
   
   
   
   
   Tofu je odlična je zamjena za meso jer je bogat bjelančevinama, sadrži čak osam esencijalnih aminokiselina, ima malo masnih kiselina, od čega je većina nezasićena, ne sadrži sol, a i kalorijski je siromašan. Osim toga, tofu je dobar izvor vitamina B, kalcija i željeza. Tofu odreske poslužite uz jela od riže ili uz wok od povrća, a odlični su i kao sastojak za sendvič.
   
   
   Fantastični gulaš od gljiva 
   
   
Gljive nazivaju još i bogatstvom iz šume- i to s punim pravom! Zbog izloženosti suncu, gljive su bogate D vitaminom, ali su također odličan izvor vitamina B. Izvrsna su zamjena za meso jer nemaju puno kalorija, a sadrže mnoštvo bioaktivnih tvari koje tijelo štite od nastanka karcinoma i bolesti srca. Osim toga, reguliraju razinu šećera u krvi i smanjuju našu potrebu za dodatnim unosom soli. Gulaš koji smo odabrale zaista je zasitan i tako fin da će ga tvoji ukućani svakako poželjeti češće na jelovniku.
   
   
   
   
   Priprema:
   
   
Na maslinovom ili kokosovom ulju pirjati šampinjone ili vrganje (može i kombinacija) i mladi luk nekoliko minuta dok gljive ne puste vodu. Dodati smrznuti grašak i dva režnja sitno narezanog češnjaka. Zaliti s 1 dcl vina i 1 dcl vode i lagano kuhati 10-ak minuta dok se grašak ne bude mekan. Dodati sol, papar, dimljenu crvenu papriku, majčinu dušicu i kurkumu. Kad je grašak skuhan umiješati rižino vrhnje za kuhanje (može i sojino, ali rižino je puno lakše) te kuhati još 2 minute i na kraju dodati sitno nasjeckan peršin. Poslužiti uz njoke ili pire krumpir.
   
Javi nam kakvi su dojmovi i dobar tek!

   
      
   
 T.Š. 

Bezmesni dan: Super ideje za ručak bez mesa za cijelu obitelj

<para>Tijekom ljeta ne bi trebala stati s treninzima jer tvoje tijelo počinje ispadati iz forme nakon samo 2 tjedna neaktivnosti. Ipak, porastom vrućina rastu i šanse za dehidraciju pa bi prije i nakon trening ljeti trebala piti mnogo više tekućine nego inače. U ovim mjesecima također bi trebala razmišljati o hrani koja sadrži veći udio vode zajedno sa svim potrebnim nutrijentima, a tu je na prvom mjestu voće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Domaći voćni sladoledi idealna su hrana nakon ljetnog treninga jer zadovoljavaju sve tvoje potrebe za vitaminima i tekućinom. A uz to su fantastična slastica koja te može motivirati na trening. Voćni sladoledi su odlična zamjena za napitke s mnogo šećera za kojima lesto posežemo nakon treninga, a neopisivo su bolji za tvoje tijelo i proces oporavka od treninga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobro je voditi računa o tome koje nutrijente određeni trening zahtjeva. Ako se fokusiraš na vježbe snage, tvoje bi slastice trebale biti bogate proteinima, dok vježbe izdržljivosti zahtijevaju više ugljikohidrata. Ovo su najbolji recepti za sladolede nakon bilo kojeg obika treninga!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sladoled od lubenice i jagode</title>
   <para>Voće i povrće s visokim udjelom vode, poput lubenice, odlično je protiv ljetnih dehidracija. Pravilna rehidracija ključna je za vraćanje izgubljenih elektrolita, regulaciju tjelesne temperature i održavanje stabilnog krvnog tlaka. Ove prefine ledene lizalice pomoći će ti u uspješnoj rehidraciji, a pravi su slatkiš i za oči.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalice svježe lubenice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalice svježih jagoda (prethodno smrznutih)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica cijeđenog soka naranče<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica leda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priprema:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve sastojke usitni u blenderu tako da dobiješ pire. Ulij pire u kalupe za sladoled i ostavi u zamrzivaču najmanje 4 sata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/ByK3gYlg0A1/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Proteinski sladoled s kupinama i vanilijom</title>
   <para>Nakon svakog treninga potrebno je unijeti dovoljnu količinu proteina kako bi se mišići moglo normalno razvijati. U ovim se proteinskim sladoledima nalazi otprilike 6 grama proteina, što će pomoći dostizanju cilja od 20 grama proteina koje bi nakon treninga trebala ukupno pojesti za večeru. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica biljnog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica sojinog jogurta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ šalice proteinskog praha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice smrznutih kupina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priprema:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavi sve sastojke u blender i miksaj dok ne dobiješ glatku smjesu. Možeš ostaviti nekoliko  kupina za ukrašavanje. Smjesu ulij u 4 kalupa za sladoled i u njih utakni kupine koje si sačuvala sa strane. Ostavi u zamrzivaču barem 6 sati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BkAthaxAICm/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sladoled od grčkog jogurta s orasima, medom, datuljama i narančom</title>
   <para>Iako je proteine dobro jesti odmah nakon treninga, postoje istraživanja koja pokazuju da mišići pojačano reagiraju na unos proteina još 24 sata nakon dobrog treninga. Stoga možeš uživati u dobrobiti svojih proteinskih sladoleda još cijeli jedan dan nakon treninga, a ovaj sladoled još je jedna izvrsna proteinska slastica. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 šalice običnog grčkog jogurta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 žlice meda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¾ šalice datulja bez koštice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¾ šalice oraha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nekoliko kriški naranče bez kore<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priprema:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Orahe peci u pećnici 8-10 minuta na 180C i pusti da se ohlade, pa ih grubo nasjeckaj. u blenderu miksaj jogurt, med i datulje do dok ne dobiješ glatku smjesu. U smjesu umiješaj orahe i kriške naranče pa smjesom napuni 10 kalupa za sladoled. Ostavi ih u zamrzivaču barem 2 sata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BZ7G-pZlVqr/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sladoled s limunom i avokadom</title>
   <para>Avokado je odlična hrana za nakon treninga jer je bogat zdravim mastima, a i B vitaminom koji je nužan za zdrav metabolizam i pretvaranje ugljikohidrata u energiju. Osim toga, avokado ovim sladoledima daje predivnu kremastu strukturu, a u kombinaciji s kokosovim mlijekom ima fantastičan i pomalo egzotičan okus. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 zrela avokada<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica kokosovog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ šalice nerafiniranog smeđeg šećera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice soka limete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priprema:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojke stavi u blender i miksaj do dok ne dobiješ glatku smjesu. Rasporedi je u 5 kalupova za sladoled i ostavi da se smrzne u zamrzivaču.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> 
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwcWYxgH-sy/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sladoled od jagode, kruške i limete</title>
   <para>Nakon treninga često nas zadesi upala mišića, a jagode i kruške odlične su u borbi protiv takvih bolnih upalnih procesa. Ovi sladoledi zadovoljit će većinu tvojih potreba za fitonutrijentima nakon treninga, i savršena su slastica nakon proteinske večere.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 kruške (prepolovljene i očišćene)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2/4 žlice ribane kore limete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ šalice soka limete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ šalice smeđeg ili kokosovog šećera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalice jagoda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priprema:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve sastojke dobro usitni u blenderu, ulij u kalupe za sladoled i ostavi da se stisne u zamrzivaču barem 6 sati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bm1n8whDM1W/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bobičasti sladoled</title>
   <para>Bobičasto voće bogato je polifenolima koji pomažu u ublažavanju upala nakon treninga, a osim toga je prefino! Ovaj sladoled odličan je nakon vježbanja, a možeš ga jesti i za doručak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica grčkog jogurta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 žlice meda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ žličice ekstrakta vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica raznog bobičastog voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priprema:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručno pomiješaj sve sastojke, stavi ih u kalupe za sladoled, i ostavi ih u zamrzivaču najmanje 4 sata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/5Lz6cAqaAt/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sladoled od trešanja i soka od crnog grožđa</title>
   <para>Trešnje imaju fantastično protuupalno djelovanje i mogu ublažiti bol u mišićima nakon treninga. Ovi sladoledi odličan su način za iskorištavanje svih dobrobiti trešanja nakon treninga i dovoljan unos antioksidansa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 ¼ šalice trešanja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 ¼ šalice soka od 100% crnog grožđa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priprema:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojke usitni u blenderu, ulij u kalupe za sladoled i ostavi u zamrzivaču najmanje 4 sata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bm8LKpHHs68/"/>
</section>

7 recepata za ledene slastice koje su odlične nakon ljetnog treninga Ovi sladoledi nisu samo prefini nego su i odlični za rehidraciju i unos potrebnih nutrijenata nakon treninga Tijekom ljeta ne bi trebala stati s treninzima jer tvoje tijelo počinje ispadati iz forme nakon samo 2 tjedna neaktivnosti. Ipak, porastom vrućina rastu i šanse za dehidraciju pa bi prije i nakon trening ljeti trebala piti mnogo više tekućine nego inače. U ovim mjesecima također bi trebala razmišljati o hrani koja sadrži veći udio vode zajedno sa svim potrebnim nutrijentima, a tu je na prvom mjestu voće.
   
Domaći voćni sladoledi idealna su hrana nakon ljetnog treninga jer zadovoljavaju sve tvoje potrebe za vitaminima i tekućinom. A uz to su fantastična slastica koja te može motivirati na trening. Voćni sladoledi su odlična zamjena za napitke s mnogo šećera za kojima lesto posežemo nakon treninga, a neopisivo su bolji za tvoje tijelo i proces oporavka od treninga.
   
Dobro je voditi računa o tome koje nutrijente određeni trening zahtjeva. Ako se fokusiraš na vježbe snage, tvoje bi slastice trebale biti bogate proteinima, dok vježbe izdržljivosti zahtijevaju više ugljikohidrata. Ovo su najbolji recepti za sladolede nakon bilo kojeg obika treninga!
   
 


   Sladoled od lubenice i jagode
   Voće i povrće s visokim udjelom vode, poput lubenice, odlično je protiv ljetnih dehidracija. Pravilna rehidracija ključna je za vraćanje izgubljenih elektrolita, regulaciju tjelesne temperature i održavanje stabilnog krvnog tlaka. Ove prefine ledene lizalice pomoći će ti u uspješnoj rehidraciji, a pravi su slatkiš i za oči.
      
Sastojci:
2 šalice svježe lubenice
2 šalice svježih jagoda (prethodno smrznutih)
1 šalica cijeđenog soka naranče
1 šalica leda
      
Priprema:
Sve sastojke usitni u blenderu tako da dobiješ pire. Ulij pire u kalupe za sladoled i ostavi u zamrzivaču najmanje 4 sata.
      
 
   



   Proteinski sladoled s kupinama i vanilijom
   Nakon svakog treninga potrebno je unijeti dovoljnu količinu proteina kako bi se mišići moglo normalno razvijati. U ovim se proteinskim sladoledima nalazi otprilike 6 grama proteina, što će pomoći dostizanju cilja od 20 grama proteina koje bi nakon treninga trebala ukupno pojesti za večeru. 
      
Sastojci:
1 šalica biljnog mlijeka
1 šalica sojinog jogurta
¼ šalice proteinskog praha
½ šalice smrznutih kupina
      
Priprema:
Stavi sve sastojke u blender i miksaj dok ne dobiješ glatku smjesu. Možeš ostaviti nekoliko  kupina za ukrašavanje. Smjesu ulij u 4 kalupa za sladoled i u njih utakni kupine koje si sačuvala sa strane. Ostavi u zamrzivaču barem 6 sati.
      
      
 
   



   Sladoled od grčkog jogurta s orasima, medom, datuljama i narančom
   Iako je proteine dobro jesti odmah nakon treninga, postoje istraživanja koja pokazuju da mišići pojačano reagiraju na unos proteina još 24 sata nakon dobrog treninga. Stoga možeš uživati u dobrobiti svojih proteinskih sladoleda još cijeli jedan dan nakon treninga, a ovaj sladoled još je jedna izvrsna proteinska slastica. 
      
Sastojci:
3 šalice običnog grčkog jogurta
3 žlice meda
¾ šalice datulja bez koštice
¾ šalice oraha
Nekoliko kriški naranče bez kore
      
Priprema:
Orahe peci u pećnici 8-10 minuta na 180C i pusti da se ohlade, pa ih grubo nasjeckaj. u blenderu miksaj jogurt, med i datulje do dok ne dobiješ glatku smjesu. U smjesu umiješaj orahe i kriške naranče pa smjesom napuni 10 kalupa za sladoled. Ostavi ih u zamrzivaču barem 2 sata.
      
 
   



   Sladoled s limunom i avokadom
   Avokado je odlična hrana za nakon treninga jer je bogat zdravim mastima, a i B vitaminom koji je nužan za zdrav metabolizam i pretvaranje ugljikohidrata u energiju. Osim toga, avokado ovim sladoledima daje predivnu kremastu strukturu, a u kombinaciji s kokosovim mlijekom ima fantastičan i pomalo egzotičan okus. 
      
Sastojci:
2 zrela avokada
1 šalica kokosovog mlijeka
¼ šalice nerafiniranog smeđeg šećera
2 žlice soka limete
      
Priprema:
Sastojke stavi u blender i miksaj do dok ne dobiješ glatku smjesu. Rasporedi je u 5 kalupova za sladoled i ostavi da se smrzne u zamrzivaču.
      
       
 
   



   Sladoled od jagode, kruške i limete
   Nakon treninga često nas zadesi upala mišića, a jagode i kruške odlične su u borbi protiv takvih bolnih upalnih procesa. Ovi sladoledi zadovoljit će većinu tvojih potreba za fitonutrijentima nakon treninga, i savršena su slastica nakon proteinske večere.
      
Sastojci:
2 kruške (prepolovljene i očišćene)
2/4 žlice ribane kore limete
¼ šalice soka limete
¼ šalice smeđeg ili kokosovog šećera
2 šalice jagoda
      
Priprema:
Sve sastojke dobro usitni u blenderu, ulij u kalupe za sladoled i ostavi da se stisne u zamrzivaču barem 6 sati.
      
 
   



   Bobičasti sladoled
   Bobičasto voće bogato je polifenolima koji pomažu u ublažavanju upala nakon treninga, a osim toga je prefino! Ovaj sladoled odličan je nakon vježbanja, a možeš ga jesti i za doručak.
      
Sastojci:
1 šalica grčkog jogurta
3 žlice meda
½ žličice ekstrakta vanilije
1 šalica raznog bobičastog voća
      
Priprema:
Ručno pomiješaj sve sastojke, stavi ih u kalupe za sladoled, i ostavi ih u zamrzivaču najmanje 4 sata.
      
 
   



   Sladoled od trešanja i soka od crnog grožđa
   Trešnje imaju fantastično protuupalno djelovanje i mogu ublažiti bol u mišićima nakon treninga. Ovi sladoledi odličan su način za iskorištavanje svih dobrobiti trešanja nakon treninga i dovoljan unos antioksidansa.
      
Sastojci:
1 ¼ šalice trešanja
1 ¼ šalice soka od 100% crnog grožđa
      
Priprema:
Sastojke usitni u blenderu, ulij u kalupe za sladoled i ostavi u zamrzivaču najmanje 4 sata.
      
 
   
 L.B. 

7 recepata za ledene slastice koje su odlične nakon ljetnog treninga

<para>O mediteranskoj se prehrani u posljednje vrijeme manje priča, s obzirom na to da je su keto dijeta te LCHF način prehrane zaludjeli svijet.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, nutricionisti i liječnici tvrde kako je upravo mediteranski način prehrane jedan od najzdravijih i najpravilnijih na svijetu. Zdravstveni učinci mediteranske prehrane su izuzetno pozitivni, a ova je prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i antioksidantima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mediteranska prehrana nije samo zdrava, već i vrlo raznovrsna i ukusna te štiti od mnogih bolesti. Dvanaest razloga zbog kojih volimo taj način prehrane, otkrivamo u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nema brojanja kalorija</title>
   <para>Kad je u pitanju mediteranska dijeta, neće ti biti potreban kalkulator. Umjesto na brojke, važno se fokusirati na podrijetlo namirnica pa se tako loše masnoće zamjenjuju onima dobrima, koje povoljno djeluju na zdravlje srca. Primjerice, umjesto maslaca, odaberi maslinovo ulje, a umjesto crvenog mesa, ribu. Uživaj u slatkom voću, a ne u kolačima ili čokoladama.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="de481cde-35a7-11eb-9ba4-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Namirnice su svježe</title>
   <para>Kod mediteranske prehrane fokus je na svježoj sezonskoj hrani, dok se brza, konzervirana i smrznuta hrana izbjegavaju. Važno je biti samo malo kreativan te iskoristiti namirnice koje su trenutno dostupne, poput rajčica, krastavaca, špinata, maslina...

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dcc52064-35a7-11eb-9a42-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kruh se smije jesti</title>
   <para>Ugljikohidrati su dozvoljeni, ali oni dobri poput kruha od cjelovitih žitarica. Primjerice, integralni kruh ima više proteina i minerala i zdraviji je od onog koji je napravljen od bijelog brašna. Krišku kruha možeš umočiti u maslinovo ulje, premazati ga humusom i drugim zdravim namazima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dccd381c-35a7-11eb-9425-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Masnoće nisu zabranjene</title>
   <para>Kao i kod ugljikohidrata, važno je potražiti dobre masnoće a one se nalaze u namirnicama kao što su masline, orašasti plodovi i maslinovo ulje. Te masnoće nisu zasićene poput onih koje se nalaze u procesuiranoj hrani i iz tog su razloga vrlo zdrave.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Obroci su zasitni</title>
   <para>Mediteranske prehrana temelji se na grčkoj, talijanskoj i španjolskoj kuhinji, ali su primjetni i utjecaji drugih zemalja poput Maroka i Turske. Hrana se temelji na osnovnim namirnica, izbjegava se crveno meso i punomasni mliječni proizvodi, a puno je voća, povrća, maslinovog ulja i cjelovitih žitarica.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dcaace9e-35a7-11eb-b163-0242ac120020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Slasni začini</title>
   <para>Hrana pripremljena na mediteranski način obiluje mnogim začinima kao što su korijander, ružmarin, papar, cimet i češnjak koji jelima daju aromu i ukus te povoljno djeluju na zdravlje jer sadrže mnoge nutritivne tvari.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dc96b38c-35a7-11eb-84d4-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jednostavna je</title>
   <para>Mediteranska je prehrana prilično jednostavna i ne iziskuje nikakve posebne kulinarske vještine za pripremu ukusnih obroka. Primjerice, za večeru si možeš pripremiti malo sira, maslina i orašastih plodova. Zdravo, fino i zasitno.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dd0438e4-35a7-11eb-b57a-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smiješ piti vino</title>
   <para>Čaša crvenog vina uz obrok uobičajena je u većini Mediteranskih zemalja, u kojima ljudi večeraju u društvu i ležernoj atmosferi. Studije su pokazale da jedna čaša vina dnevno može biti dobra za zdravlje srca, kod žena i muškaraca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dce4a83a-35a7-11eb-918b-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nećeš biti gladna</title>
   <para>S obzirom na to da mediteranska prehrana obiluje zasitnim namirnicama, nakon obroka se nećeš osjećati gladno. Namirnice poput slatkog krumpira, raznih vrsta sireva, humusa i maslina vrlo su zasitne, a sporo se probavljaju pa ćeš se dulje osjećati sitom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Možeš smršavjeti</title>
   <para>Možda ti zvuči suludu gubiti kilograme uz sir, orašaste plodove i ulje, no mediteranska prehrana je vrlo zasitna pa ćeš manje žudjeti za nezdravim namirnicama poput slatkiša. Uz ovaj način prehrana, preporuča se i redovna tjelovježba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dd4db21c-35a7-11eb-9c91-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dobro je za srce</title>
   <para>Mediteranska prehrana je najbolja za zdravlje srca, što su potvrdila i mnogobrojna istraživanja. Maslinovo ulje i orašasti plodovi pomažu kod snižavanja lošeg kolesterola, a voće, povrće i mahunarke su dobre za zdravlje arterija. Ribe i crveno vino također djeluju povoljno na krvi tlak i srce.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dce0f2d0-35a7-11eb-a5cb-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Povoljno djeluje i na zdravlje mozga</title>
   <para>Osim što mediteranske prehrana štiti srce, isto tako je dobra i za ljudski mozak. Nema loših masnoća i procesuirane hrane koje mogu izazvati razne upale. Hrana bogata antioksidantima odličan je izbor za ljudsko zdravlje.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dcdbd2dc-35a7-11eb-a0b1-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

12 razloga zbog kojih volimo mediteransku prehranu Osim što je vrlo ukusna, mediteranska prehrana vrlo povoljno djeluje na ljudsko zdravlje O mediteranskoj se prehrani u posljednje vrijeme manje priča, s obzirom na to da je su keto dijeta te LCHF način prehrane zaludjeli svijet.
 
Ipak, nutricionisti i liječnici tvrde kako je upravo mediteranski način prehrane jedan od najzdravijih i najpravilnijih na svijetu. Zdravstveni učinci mediteranske prehrane su izuzetno pozitivni, a ova je prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i antioksidantima.
 
Mediteranska prehrana nije samo zdrava, već i vrlo raznovrsna i ukusna te štiti od mnogih bolesti. Dvanaest razloga zbog kojih volimo taj način prehrane, otkrivamo u nastavku.
 


   
Foto: Unsplash


   Nema brojanja kalorija
   Kad je u pitanju mediteranska dijeta, neće ti biti potreban kalkulator. Umjesto na brojke, važno se fokusirati na podrijetlo namirnica pa se tako loše masnoće zamjenjuju onima dobrima, koje povoljno djeluju na zdravlje srca. Primjerice, umjesto maslaca, odaberi maslinovo ulje, a umjesto crvenog mesa, ribu. Uživaj u slatkom voću, a ne u kolačima ili čokoladama.

   
      
      
   



   Namirnice su svježe
   Kod mediteranske prehrane fokus je na svježoj sezonskoj hrani, dok se brza, konzervirana i smrznuta hrana izbjegavaju. Važno je biti samo malo kreativan te iskoristiti namirnice koje su trenutno dostupne, poput rajčica, krastavaca, špinata, maslina...

 
 
   
      
      
   



   Kruh se smije jesti
   Ugljikohidrati su dozvoljeni, ali oni dobri poput kruha od cjelovitih žitarica. Primjerice, integralni kruh ima više proteina i minerala i zdraviji je od onog koji je napravljen od bijelog brašna. Krišku kruha možeš umočiti u maslinovo ulje, premazati ga humusom i drugim zdravim namazima.
 

 
 
   
      
      
      
   



   Masnoće nisu zabranjene
   Kao i kod ugljikohidrata, važno je potražiti dobre masnoće a one se nalaze u namirnicama kao što su masline, orašasti plodovi i maslinovo ulje. Te masnoće nisu zasićene poput onih koje se nalaze u procesuiranoj hrani i iz tog su razloga vrlo zdrave.

 
 
   
      
   



   Obroci su zasitni
   Mediteranske prehrana temelji se na grčkoj, talijanskoj i španjolskoj kuhinji, ali su primjetni i utjecaji drugih zemalja poput Maroka i Turske. Hrana se temelji na osnovnim namirnica, izbjegava se crveno meso i punomasni mliječni proizvodi, a puno je voća, povrća, maslinovog ulja i cjelovitih žitarica.

   
      
      
   



   Slasni začini
   Hrana pripremljena na mediteranski način obiluje mnogim začinima kao što su korijander, ružmarin, papar, cimet i češnjak koji jelima daju aromu i ukus te povoljno djeluju na zdravlje jer sadrže mnoge nutritivne tvari.
 

   
      
   



   Jednostavna je
   Mediteranska je prehrana prilično jednostavna i ne iziskuje nikakve posebne kulinarske vještine za pripremu ukusnih obroka. Primjerice, za večeru si možeš pripremiti malo sira, maslina i orašastih plodova. Zdravo, fino i zasitno.

   
      
      
   



   Smiješ piti vino
   Čaša crvenog vina uz obrok uobičajena je u većini Mediteranskih zemalja, u kojima ljudi večeraju u društvu i ležernoj atmosferi. Studije su pokazale da jedna čaša vina dnevno može biti dobra za zdravlje srca, kod žena i muškaraca.
 

 
 
   
      
      
   



   Nećeš biti gladna
   S obzirom na to da mediteranska prehrana obiluje zasitnim namirnicama, nakon obroka se nećeš osjećati gladno. Namirnice poput slatkog krumpira, raznih vrsta sireva, humusa i maslina vrlo su zasitne, a sporo se probavljaju pa ćeš se dulje osjećati sitom.
 

   
      
   



   Možeš smršavjeti
   Možda ti zvuči suludu gubiti kilograme uz sir, orašaste plodove i ulje, no mediteranska prehrana je vrlo zasitna pa ćeš manje žudjeti za nezdravim namirnicama poput slatkiša. Uz ovaj način prehrana, preporuča se i redovna tjelovježba.
 

   
      
      
   



   Dobro je za srce
   Mediteranska prehrana je najbolja za zdravlje srca, što su potvrdila i mnogobrojna istraživanja. Maslinovo ulje i orašasti plodovi pomažu kod snižavanja lošeg kolesterola, a voće, povrće i mahunarke su dobre za zdravlje arterija. Ribe i crveno vino također djeluju povoljno na krvi tlak i srce.

   
      
      
   



   Povoljno djeluje i na zdravlje mozga
   Osim što mediteranske prehrana štiti srce, isto tako je dobra i za ljudski mozak. Nema loših masnoća i procesuirane hrane koje mogu izazvati razne upale. Hrana bogata antioksidantima odličan je izbor za ljudsko zdravlje.

   
      
      
   
 Ma.G. 

12 razloga zbog kojih volimo mediteransku prehranu

<para>Svi imamo bradavice. Ali ako ne dojiš, ne razmišljaš o piercingu na bradavici ili ako nije zaista jako hladno, vjerojatno ne razmišljaš o njima na svakodnevnoj bazi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, o bradavicama ima mnogo više informacija nego što vjerojatno misliš. Osim što ti pomažu hraniti bebu, mogu te uputiti na tragove potencijalno ozbiljnih zdravstvenih problema, kao što su određene vrste raka dojke te su dovoljno seksualno osjetljive da povećaju tvoje zadovoljstvo tijekom seksa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Informacije o tome koliko je varijacija u načinu na koji one izgledaju, kako funkcioniraju i što je normalno u odnosu na neka <strong>upozorenj</strong>a - mogu te naučiti <strong>mnogo o tvom cjelokupnom zdravlju</strong>.</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dd9bf68e-35a7-11eb-b7db-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Pročitaj još:</emphasis>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5049d954-35ca-11eb-8f0c-0242ac130027"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8d9ef40e-35e5-11eb-b7e0-0242ac130023"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f3e363d0-35ae-11eb-b6e1-0242ac120025"/>
<para>Evo <strong>što bi svaka žena trebala znati o svojim bradavicama</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bradavice ne moraju biti istog oblika i veličine, ali...</title>
   <para>Baš kao što tvoje grudi vjerojatno nisu potpuno iste veličine i oblika, niti su tvoje bradavice.<emphasis> "Možda je jedna bradavica nešto veća, ili viša, ili niža, i to je potpuno normalno"</emphasis>, kaže dr. Nikita Shah, specijalistica za rak dojke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Ipak, pametno je paziti na te varijacije kada ih primijetite"</emphasis>, kaže dr. Shah. <emphasis>"Dobar pogled u ogledalu, s rukama na bokovima, dat će vam dobru ideju što je normalno i što nije za svaku bradavicu i kako se razlikuju jedna od druge."</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako misliš da se nešto promijenilo -<strong> jedna bradavica izgleda više naborana nego što je to bila ili se jedna čini upaljena ili natečena</strong> - razgovaraj sa svojim liječnikom. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bradavice mogu biti ispupčene ili uvučene</title>
   <para>Većina bradavica viri van prema van, do točke na vrhu svake dojke. No, <strong>10 do 20 posto žena ima bradavice koje su ili savršeno ravne ili obrnute</strong>, što znači da su lagano uvučene u tkivo dojke, formirajući pregib ili udubljenje u kojem bi točka bila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Ako imate obrnute bradavice, ne trebate se brinuti"</emphasis>, kaže dr. Roshini Rajapaksa. Žene s takvim bradavicama još uvijek mogu dojiti i uživati u istoj super-osjetljivosti bradavice kao i sve ostale žene. Ali ako primijetiš da je<strong> jedna od bradavica nedavno spljoštena ili povučena prema unutra</strong>, razgovaraj s liječnikom. To ne mora biti velika stvar, ali može<strong> ukazivati i na rak dojke ili drugo zdravstveno stanje </strong>o kojem bi liječnik trebao znati.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Veličina i boja bradavice može varirati</title>
   <para>Mogu biti male ili velike. <emphasis>"I dok je normalno pitati se kakve su vaše bradavice u odnosu na druge žene, istina je da <strong>bradavice dolaze u svim veličinama i bojama i sve su normalne</strong>." </emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Areola</strong> - tamniji, tipično povišen krug oko bradavice - može imati <strong>promjer manji od 2 cm pa i do 4, 6 ili više cm</strong>. Sama bradavica se može istaknuti ili izgledati pomalo napuhano, ili se glatko stapati s okolnim tkivom areola. Boja bradavica također se jako razlikuje -<strong> od svijetlo ružičaste do tamno smeđe</strong> i svake nijanse između njih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dlake oko bradavica potpuno su normalne</title>
   <para>Areole također sadrže folikule, a procjenjuje se da <strong>najmanje 30 posto žena ima dlake na svojim bradavicama</strong>. "<emphasis>Ne postoji nikakav problem oko dlaka na bradavicama, ali ako vas to smeta estetski - mogu se ukloniti <strong>pincetom ili laserom</strong>"</emphasis>, govori Rebecca Tung, dermatologinja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si zabrinuta što imaš više dlaka nego što bi trebala, tvoj liječnik ili ginekolog može ti reći ukoliko nešto izgleda neuobičajeno. Višak rasta dlaka može biti znak <strong>hormonske neravnoteže </strong>kao što je sindrom policističnih jajnika. A ako imaš tamne dlake koje izbijaju iz kože dojke izvan bradavice, ne brini, i to je potpuno normalno.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Trudnoća može promijeniti boju bradavica</title>
   <para>
      <emphasis>"Kada žena zatrudni, uobičajeno je da njezine bradavice i areole tijekom triju tromjesečja postanu<strong> tamnije boje</strong>"</emphasis>, kaže dr. Tung. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za to možeš okriviti <strong>hormonalne fluktuacije</strong>, koje mogu utjecati na količinu melanina koje tijelo proizvodi, što mijenja pigment. Trudnoća ne utječe samo na boju bradavica, već i promjenu veličine grudi, a to znači da bradavice mogu razviti izraženije izbočine ili imati više dlaka na i oko areola. <emphasis>"Mnoge od tih promjena su privremene"</emphasis>, kaže dr. Tung, iako nekim ženama i nakon trudnoće ostaje ta promjena. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Orgazmi bradavica su stvarni</title>
   <para>Bradavice su mekane, osjetljive i napunjene živčanim završecima, pa nije ni čudo da je stimulacija bradavice <strong>često dio seksualnog repertoara</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I premda svaka žena ne voli da joj se bradavice dotiču i ljube, neke žene osjećaju takvo zadovoljstvo tijekom igre bradavicama da su zapravo <strong>sposobne postići orgazam samo od stimulacije bradavica</strong>! To ima smisla s obzirom da stimulacija bradavica i stimulacija genitalija <strong>aktiviraju isti dio mozga</strong>.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Stimulacija bradavica može potaknuti trudove</title>
   <para>Stimulacija grudi ne potiče samo otpuštanje hormona koji pojačava seksualni užitak. Također <strong>povećava proizvodnju hormona oksitocina</strong>, koji može dovesti do trudova kod trudnica. To bi mogao biti razlog zašto su istraživanja pokazala da neke žene rađaju nakon što stimulacije bradavica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U jednom <strong>
         <ulink url="https://sigmapubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/wvn.12116?purchase_site_license=LICENSE_DENIED_NO_CUSTOMER&amp;show_checkout=1&amp;r3_referer=wol&amp;purchase_referrer=www.healthline.com&amp;tracking_action=preview_click">istraživanju</ulink>
      </strong> koje su proveli turski istraživači 2015. godine, trudnice čije su bradavice bile stimulirane neposredno prije porođaja imale su <strong>kraći porod, s manje komplikacija</strong>, nego one u kontrolnoj skupini. I nijedna od žena u skupini za stimulaciju bradavica nije trebala hitan carski rez, u usporedbi s 8,5 posto žena u kontrolnoj skupini.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>'Erekcija bradavica' događa se s razlogom</title>
   <para>Svi znaju da se bradavice ukrute i ispupče kada se <strong>osoba uzbudi</strong>,<strong> kada je hladno</strong> ili <strong>kada se tkanina</strong> - poput sportskog grudnjaka - na neki način<strong> trlja o njih</strong>. Ali zašto se uopće događa tzv. 'erekcija bradavica'? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema <strong>
         <ulink url="https://www.scholars.northwestern.edu/en/publications/visceral-motor-neuron-diversity-delineates-a-cellular-basis-for-n">istraživanju</ulink>
      </strong> iz 2016. godine u Nature Neuroscience, ona ima veze s određenom vrstom<strong> specijaliziranih živčanih stanica</strong> koncentriranih u tom području. Te živčane stanice dio su simpatičkog živčanog sustava, koji kontrolira nevoljne pokrete, kažu autori istraživanja. Kontrolirajući erektilne mišiće u tkivu dojke, oni mogu pomoći tijelu da reagira na vanjske podražaje, što zauzvrat omogućuje tvom sustavu da regulira stvari kao što su unutarnja temperatura, seksualno uzbuđenje i reakcije na prijetnje.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Suha i prhutava koža bradavica je uobičajena, ali...</title>
   <para>Budući da bradavice sadrže male uljne žlijezde koje pomažu podmazati kožu i općenito su zaštićene od elemenata grudnjakom, one ne troše druge vrste izloženih dijelova tijela. Istovremeno, što ih se više dodiruje i stimulira, to je vjerojatnije da ćeš se nositi s nekim problemima kože.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koža na i oko bradavica <strong>može biti vrlo osjetljiva na iritaciju, zahvaljujući dojenju, vježbanju i suhom zraku</strong>. <emphasis>"Vrlo je uobičajeno da se na ovom području osuši koža, pogotovo u zimskim mjesecima ili ako niste hidratizirali, odnosno ako ste koristili grube sapune"</emphasis>, kaže dr. Tung. <emphasis>"Uski sportski grudnjaci također mogu uzrokovati iritaciju i dermatitis."</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dokle god nema znakova infekcije ili drugog ozbiljnijeg stanja, dr. Tung preporučuje pacijenticama liječenje suhe i nadražene bradavice s <strong>hidrokortizonskom kremom</strong> bez recepta. I baš kao što to radiš s ispucalim usnama, razmisli o tome da na bradavice naneseš neki <strong>vazelin ili balzam za usne</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, ako <strong>suha i prhutava kosa ne prođe nikakvim tretmanima</strong> ili se pjavljuje <strong>samo na jednoj bradavici</strong>, to može biti <strong>znak raka dojke</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Ono što se pogrešno misli da je ekcem ili dermatitis zapravo može biti nešto što se zove <strong>Pagetova bolest dojke</strong> koja je povezana s rakom dojke"</emphasis>, kaže dr. Tung.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina osoba s Pagetovom bolešću dojke ima jedan ili više tumora unutar dojke, tako da je važno odmah posjetiti liječnika ako si na površini bradavica naišla na neobjašnjive promjene. <emphasis>"Ova vrsta raka se<strong> obično javlja kod žena starijih od 50 godina</strong>"</emphasis>, kaže dr. Tung, <emphasis>"ali može pogoditi muškarce i žene svih dobi."</emphasis>
   </para>
</section>

9 stvari koje trebaš znati o svojim bradavicama Upoznaj svoje bradavice! Govore ti o zdravlju puno više nego što misliš Svi imamo bradavice. Ali ako ne dojiš, ne razmišljaš o piercingu na bradavici ili ako nije zaista jako hladno, vjerojatno ne razmišljaš o njima na svakodnevnoj bazi.
   
Ipak, o bradavicama ima mnogo više informacija nego što vjerojatno misliš. Osim što ti pomažu hraniti bebu, mogu te uputiti na tragove potencijalno ozbiljnih zdravstvenih problema, kao što su određene vrste raka dojke te su dovoljno seksualno osjetljive da povećaju tvoje zadovoljstvo tijekom seksa.
   
Informacije o tome koliko je varijacija u načinu na koji one izgledaju, kako funkcioniraju i što je normalno u odnosu na neka upozorenja - mogu te naučiti mnogo o tvom cjelokupnom zdravlju.

   


   (Foto: www.profimedia.hr)


   
   Pročitaj još:




Evo što bi svaka žena trebala znati o svojim bradavicama:
   
 


   Bradavice ne moraju biti istog oblika i veličine, ali...
   Baš kao što tvoje grudi vjerojatno nisu potpuno iste veličine i oblika, niti su tvoje bradavice. "Možda je jedna bradavica nešto veća, ili viša, ili niža, i to je potpuno normalno", kaže dr. Nikita Shah, specijalistica za rak dojke.
      
      "Ipak, pametno je paziti na te varijacije kada ih primijetite", kaže dr. Shah. "Dobar pogled u ogledalu, s rukama na bokovima, dat će vam dobru ideju što je normalno i što nije za svaku bradavicu i kako se razlikuju jedna od druge."
      
      
Ako misliš da se nešto promijenilo - jedna bradavica izgleda više naborana nego što je to bila ili se jedna čini upaljena ili natečena - razgovaraj sa svojim liječnikom. 



   Bradavice mogu biti ispupčene ili uvučene
   Većina bradavica viri van prema van, do točke na vrhu svake dojke. No, 10 do 20 posto žena ima bradavice koje su ili savršeno ravne ili obrnute, što znači da su lagano uvučene u tkivo dojke, formirajući pregib ili udubljenje u kojem bi točka bila.
      
      "Ako imate obrnute bradavice, ne trebate se brinuti", kaže dr. Roshini Rajapaksa. Žene s takvim bradavicama još uvijek mogu dojiti i uživati u istoj super-osjetljivosti bradavice kao i sve ostale žene. Ali ako primijetiš da je jedna od bradavica nedavno spljoštena ili povučena prema unutra, razgovaraj s liječnikom. To ne mora biti velika stvar, ali može ukazivati i na rak dojke ili drugo zdravstveno stanje o kojem bi liječnik trebao znati.



   Veličina i boja bradavice može varirati
   Mogu biti male ili velike. "I dok je normalno pitati se kakve su vaše bradavice u odnosu na druge žene, istina je da bradavice dolaze u svim veličinama i bojama i sve su normalne." 
      
      
      Areola - tamniji, tipično povišen krug oko bradavice - može imati promjer manji od 2 cm pa i do 4, 6 ili više cm. Sama bradavica se može istaknuti ili izgledati pomalo napuhano, ili se glatko stapati s okolnim tkivom areola. Boja bradavica također se jako razlikuje - od svijetlo ružičaste do tamno smeđe i svake nijanse između njih.
 



   Dlake oko bradavica potpuno su normalne
   Areole također sadrže folikule, a procjenjuje se da najmanje 30 posto žena ima dlake na svojim bradavicama. "Ne postoji nikakav problem oko dlaka na bradavicama, ali ako vas to smeta estetski - mogu se ukloniti pincetom ili laserom", govori Rebecca Tung, dermatologinja. 
      
Ako si zabrinuta što imaš više dlaka nego što bi trebala, tvoj liječnik ili ginekolog može ti reći ukoliko nešto izgleda neuobičajeno. Višak rasta dlaka može biti znak hormonske neravnoteže kao što je sindrom policističnih jajnika. A ako imaš tamne dlake koje izbijaju iz kože dojke izvan bradavice, ne brini, i to je potpuno normalno.



   Trudnoća može promijeniti boju bradavica
   
      "Kada žena zatrudni, uobičajeno je da njezine bradavice i areole tijekom triju tromjesečja postanu tamnije boje", kaže dr. Tung. 
      
Za to možeš okriviti hormonalne fluktuacije, koje mogu utjecati na količinu melanina koje tijelo proizvodi, što mijenja pigment. Trudnoća ne utječe samo na boju bradavica, već i promjenu veličine grudi, a to znači da bradavice mogu razviti izraženije izbočine ili imati više dlaka na i oko areola. "Mnoge od tih promjena su privremene", kaže dr. Tung, iako nekim ženama i nakon trudnoće ostaje ta promjena. 
      
      
   



   Orgazmi bradavica su stvarni
   Bradavice su mekane, osjetljive i napunjene živčanim završecima, pa nije ni čudo da je stimulacija bradavice često dio seksualnog repertoara. 
      
I premda svaka žena ne voli da joj se bradavice dotiču i ljube, neke žene osjećaju takvo zadovoljstvo tijekom igre bradavicama da su zapravo sposobne postići orgazam samo od stimulacije bradavica! To ima smisla s obzirom da stimulacija bradavica i stimulacija genitalija aktiviraju isti dio mozga.



   Stimulacija bradavica može potaknuti trudove
   Stimulacija grudi ne potiče samo otpuštanje hormona koji pojačava seksualni užitak. Također povećava proizvodnju hormona oksitocina, koji može dovesti do trudova kod trudnica. To bi mogao biti razlog zašto su istraživanja pokazala da neke žene rađaju nakon što stimulacije bradavica.
      
U jednom 
         istraživanju
       koje su proveli turski istraživači 2015. godine, trudnice čije su bradavice bile stimulirane neposredno prije porođaja imale su kraći porod, s manje komplikacija, nego one u kontrolnoj skupini. I nijedna od žena u skupini za stimulaciju bradavica nije trebala hitan carski rez, u usporedbi s 8,5 posto žena u kontrolnoj skupini.



   'Erekcija bradavica' događa se s razlogom
   Svi znaju da se bradavice ukrute i ispupče kada se osoba uzbudi, kada je hladno ili kada se tkanina - poput sportskog grudnjaka - na neki način trlja o njih. Ali zašto se uopće događa tzv. 'erekcija bradavica'? 
      
Prema 
         istraživanju
       iz 2016. godine u Nature Neuroscience, ona ima veze s određenom vrstom specijaliziranih živčanih stanica koncentriranih u tom području. Te živčane stanice dio su simpatičkog živčanog sustava, koji kontrolira nevoljne pokrete, kažu autori istraživanja. Kontrolirajući erektilne mišiće u tkivu dojke, oni mogu pomoći tijelu da reagira na vanjske podražaje, što zauzvrat omogućuje tvom sustavu da regulira stvari kao što su unutarnja temperatura, seksualno uzbuđenje i reakcije na prijetnje.



   Suha i prhutava koža bradavica je uobičajena, ali...
   Budući da bradavice sadrže male uljne žlijezde koje pomažu podmazati kožu i općenito su zaštićene od elemenata grudnjakom, one ne troše druge vrste izloženih dijelova tijela. Istovremeno, što ih se više dodiruje i stimulira, to je vjerojatnije da ćeš se nositi s nekim problemima kože.
      
Koža na i oko bradavica može biti vrlo osjetljiva na iritaciju, zahvaljujući dojenju, vježbanju i suhom zraku. "Vrlo je uobičajeno da se na ovom području osuši koža, pogotovo u zimskim mjesecima ili ako niste hidratizirali, odnosno ako ste koristili grube sapune", kaže dr. Tung. "Uski sportski grudnjaci također mogu uzrokovati iritaciju i dermatitis."
      
      
Dokle god nema znakova infekcije ili drugog ozbiljnijeg stanja, dr. Tung preporučuje pacijenticama liječenje suhe i nadražene bradavice s hidrokortizonskom kremom bez recepta. I baš kao što to radiš s ispucalim usnama, razmisli o tome da na bradavice naneseš neki vazelin ili balzam za usne.
      
Međutim, ako suha i prhutava kosa ne prođe nikakvim tretmanima ili se pjavljuje samo na jednoj bradavici, to može biti znak raka dojke.
      
      "Ono što se pogrešno misli da je ekcem ili dermatitis zapravo može biti nešto što se zove Pagetova bolest dojke koja je povezana s rakom dojke", kaže dr. Tung.
      
Većina osoba s Pagetovom bolešću dojke ima jedan ili više tumora unutar dojke, tako da je važno odmah posjetiti liječnika ako si na površini bradavica naišla na neobjašnjive promjene. "Ova vrsta raka se obično javlja kod žena starijih od 50 godina", kaže dr. Tung, "ali može pogoditi muškarce i žene svih dobi."
   
 A.Š. 

9 stvari koje trebaš znati o svojim bradavicama

<para>Masti su kroz godine zaradile vrlo lošu reputaciju, no danas znamo puno više o njima i znamo da nisu sve masti iste. Masnoće su prijeko potrebne za zdravlje mozga i srca, hormonalno zdravlje, pa čak i za gubitak kilograma. Važno je dobro naučiti razliku između dobrih masti i onih loših koje uzrokuju mnoge kronične bolesti, te bolesti srca. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Masti nam trebaju da bi se osjećale sito. One su makronutrijenti koji u mozak šalju informacije o sitosti, te nas tako sprječavaju od prejedanja. Također su potrebne za apsorpciju vitamina i minerala, te za normalnu funkciju mozga i živaca. Osim toga, možda nisi znala da masti i kolesterol potiču seksualni nego sintetizirajući estrogen, progesteron i testosteron (još jedan razlog više da razmisliš o zdravim mastima).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo su namirnice u kojima se nalaze masti u njihovom najzdravijem i najpotrebnijem obliku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ribe</title>
   <para>Ovo si već čula sto puta, no razmisli o tome koliko si ribe ipak uključila u svoj tjedni meni? Ribe su bogate omega 3 masnim kiselinama koje su prijeko potrebne za normalnu funkciju mozga i srca. Manjak ovih masti povezan je s razvojem depresije i anksioznosti. Najviše masti nalazi se u masnijim ribama poput lososa, no bilo koja vrsta ribe dobar je izbor.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> 
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bw_Sbk0lHCG/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jaja</title>
   <para>Jaja su se nekad smatrala nezdravima zbog visokog udjela kolesterola, no sada znamo da kolesterol iz jaja nije toliko nezdrav. Jaja su prepuna proteina koji održavaju stabilne razine šećera u krvi a sadrže i većinu vitamina i minerala potrebnih za zdravlje. No, vrsta jaja koju kupuješ jako je važna, jer su neka jaja na žalost siromašna ovim važnim nutrijentima. Zato uvijek pokušaj birati domaća jaja iz podnog uzgoja (najbolja su ona organska).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/ubereats-uber-takeout-snackable-kILpLwggWr67AWKWPB"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Avokado</title>
   <para>I za to već vjerojatno znaš jer je avokado u posljednjih nekoliko godina stekao ogromnu popularnost zog visokog udjela zdravih masti i ostalih nutrijenata. On sadrži više od 14 minerala i pregršt vlakana. Istraživanja su pokazala da te avokado može držati sitom mnogo duže nego neke druge masti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/ways-toast-avocado-mIZCiMGZlirsI"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ekstra djevičansko maslinovo ulje</title>
   <para>Ako uspiješ sva ulja u kuhinji u potpunosti zamijeniti maslinovim uljem, to je ogroman korak za tvoje zdravlje. Ovo ulje je odličan izvor masti neophodnih za zdravlje srca i mozga, a ima i snažne protuupalne učinke. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BykZqBOJF_w/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Orašasti plodovi (posebice orasi)</title>
   <para>Kada se priča o orašastim plodovima, premalen naglasak se stavlja na orahe. Orašasti plodovi prepuni su proteina, vlakana i zdravih masti, a pokazalo se da su odlični za skidanje kilograma jer te mala količina može jako dugo održati sitom. U ovoj skupini, orasi su najbogatiji antioksidansima polifenolima, a također sadrže najviše omega 3 masnih kiselina. Odlična vijest je da su među najjeftinijim orašastim plodovima!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BykUUGFpj2S/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sjemenke</title>
   <para>Ovdje se definitivno izdvajaju lanene, chia i konopljine sjemenke. One su odličan izvor omega 3 masnih kiselina i aktivno pomažu u smanjenju upalnih procesa u tijelu. Također sadrže jako veliki udio vlakana, proteina i magnezija. Zbog toga su odličan dodatak svim jelima, pogotovo jutarnjem smoothie-u, kaši ili salatama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BxA-eLuBjRP/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tamna čokolada</title>
   <para>Tamna čokolada najpopularnija je zdrava slastica jer sadrži nezasićene i monozasićene masne kiseline, te antioksidans flavanol. Osim toga, odličan je izvor magnezija koji ublažava simptome stresa i olakšava san.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/chocolate-coconut-truffles-WFcHtp3rJKG8E"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Parmezan</title>
   <para>Možda misliš da sir ne spada u zdravu hranu ali ako i kod masti, nisu svi sirevi isti. Pravi parmezan bogat je nezasićenim masnim kiselinama, kalcijem i vitaminom B12. Ima vrlo mali udio laktoze a prepun je proteina. Stoga, nemoj se suzdržavati od parmezana, i uvijek kupuj kvalitetan u komadu jer već izmrvljene varijante nisu toliko zdrave.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/AicoM5srQnCVpeKD4x"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

Ova hrana sadrži najzdravije masti (i trebala bi je jesti svaki dan) ''Dobre masti'' su prijeko potrebne za zdravlje srca, normalnu funkciju mozga i regulaciju apetita Masti su kroz godine zaradile vrlo lošu reputaciju, no danas znamo puno više o njima i znamo da nisu sve masti iste. Masnoće su prijeko potrebne za zdravlje mozga i srca, hormonalno zdravlje, pa čak i za gubitak kilograma. Važno je dobro naučiti razliku između dobrih masti i onih loših koje uzrokuju mnoge kronične bolesti, te bolesti srca. 
   
Masti nam trebaju da bi se osjećale sito. One su makronutrijenti koji u mozak šalju informacije o sitosti, te nas tako sprječavaju od prejedanja. Također su potrebne za apsorpciju vitamina i minerala, te za normalnu funkciju mozga i živaca. Osim toga, možda nisi znala da masti i kolesterol potiču seksualni nego sintetizirajući estrogen, progesteron i testosteron (još jedan razlog više da razmisliš o zdravim mastima).
   
Ovo su namirnice u kojima se nalaze masti u njihovom najzdravijem i najpotrebnijem obliku.



   Ribe
   Ovo si već čula sto puta, no razmisli o tome koliko si ribe ipak uključila u svoj tjedni meni? Ribe su bogate omega 3 masnim kiselinama koje su prijeko potrebne za normalnu funkciju mozga i srca. Manjak ovih masti povezan je s razvojem depresije i anksioznosti. Najviše masti nalazi se u masnijim ribama poput lososa, no bilo koja vrsta ribe dobar je izbor.
      
       
 
   



   Jaja
   Jaja su se nekad smatrala nezdravima zbog visokog udjela kolesterola, no sada znamo da kolesterol iz jaja nije toliko nezdrav. Jaja su prepuna proteina koji održavaju stabilne razine šećera u krvi a sadrže i većinu vitamina i minerala potrebnih za zdravlje. No, vrsta jaja koju kupuješ jako je važna, jer su neka jaja na žalost siromašna ovim važnim nutrijentima. Zato uvijek pokušaj birati domaća jaja iz podnog uzgoja (najbolja su ona organska).
      
 
   
   
      
         
      
   



   Avokado
   I za to već vjerojatno znaš jer je avokado u posljednjih nekoliko godina stekao ogromnu popularnost zog visokog udjela zdravih masti i ostalih nutrijenata. On sadrži više od 14 minerala i pregršt vlakana. Istraživanja su pokazala da te avokado može držati sitom mnogo duže nego neke druge masti.
      
      
 
   
   
      
         
      
   



   Ekstra djevičansko maslinovo ulje
   Ako uspiješ sva ulja u kuhinji u potpunosti zamijeniti maslinovim uljem, to je ogroman korak za tvoje zdravlje. Ovo ulje je odličan izvor masti neophodnih za zdravlje srca i mozga, a ima i snažne protuupalne učinke. 
      
      
      
 
   



   Orašasti plodovi (posebice orasi)
   Kada se priča o orašastim plodovima, premalen naglasak se stavlja na orahe. Orašasti plodovi prepuni su proteina, vlakana i zdravih masti, a pokazalo se da su odlični za skidanje kilograma jer te mala količina može jako dugo održati sitom. U ovoj skupini, orasi su najbogatiji antioksidansima polifenolima, a također sadrže najviše omega 3 masnih kiselina. Odlična vijest je da su među najjeftinijim orašastim plodovima!
      
 
   



   Sjemenke
   Ovdje se definitivno izdvajaju lanene, chia i konopljine sjemenke. One su odličan izvor omega 3 masnih kiselina i aktivno pomažu u smanjenju upalnih procesa u tijelu. Također sadrže jako veliki udio vlakana, proteina i magnezija. Zbog toga su odličan dodatak svim jelima, pogotovo jutarnjem smoothie-u, kaši ili salatama.
      
 
   



   Tamna čokolada
   Tamna čokolada najpopularnija je zdrava slastica jer sadrži nezasićene i monozasićene masne kiseline, te antioksidans flavanol. Osim toga, odličan je izvor magnezija koji ublažava simptome stresa i olakšava san.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Parmezan
   Možda misliš da sir ne spada u zdravu hranu ali ako i kod masti, nisu svi sirevi isti. Pravi parmezan bogat je nezasićenim masnim kiselinama, kalcijem i vitaminom B12. Ima vrlo mali udio laktoze a prepun je proteina. Stoga, nemoj se suzdržavati od parmezana, i uvijek kupuj kvalitetan u komadu jer već izmrvljene varijante nisu toliko zdrave.
      
      
 
   
   
      
         
      
   
 L.B. 