Postroll

Preroll

<para>Određena hrana i materijali mogu također biti izvor alergija. Kako bi postala alergična, moraš biti rođena s određenim genetskim pretpostavkama koje vode alergijama. Dok je većina alergija dobro poznata i česta, postoje one manje poznate koje će te iznenaditi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nakit</title>
   <para>Jeftini posrebreni nakit često se radi od nikla – metala koji zna uzrokovati alergijski osip poznat kao ''kontaktni dermatitis''. Ovu alergiju dijeli oko 17% žena i 3 % muškaraca.  Razlika je zbog toga što žene češće nose nakit od nikla, pa su izloženije razvoju alergije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Mobiteli i tableti</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljudi koji su alergični na određene metale mogu imati problema s korištenjem mobilnih telefona i tableta. Ovi uređaji često sadrže nikal i kolbat koji su poznati po tome da izazivaju alergije. Simptomi su osip na licu, ušima i rukama, te iritacija očiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Gumbi na hlačama</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opet je problem u niklu. Gumbi na hlačama obično se izrađuju upravo od tog materijala. Ovo se najčešće dešava ljudima koji nese nisko dinje rublje pa im je koža izložena utjecaju gumba na hlačama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="02e13e2c-35a8-11eb-96a0-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Vuna</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znamo da vuna može biti malo bodljikava, no za ljude koji su osjetljivi na lanolin – prirodna supstanca slična vosku koju proizvodi koža ovaca – mogu imati i mnogo snažnije alergijske reakcije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Deterdžent za rublje</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neki sastojci deterdženata za pranje rublja i omekšivača mogu izazvati alergijske reakcije kod ljudi. I to ne samo izravnim dodirom s deterdžentom, već i preko odjeće, ručnika ili plahti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Čaj od kamilice</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Reakcije na snažne mirise ili okuse, poput kihanja ili kašljanja, češće su uzrokovane iritacijama nego alergijama. No nekada tijelo zaista razvije alergijsku reakciju na proizvode biljnog porijekla, poput začina, bilja i esencijalnih ulja.Jedna od takvih reakcija je na čaj od kamilice. On može uči u križnu reakciju s ambrozijom (zbog nekih istih komponenti u sastavu ove dvije biljke), i također izazvati alergijske reakcije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="032db662-35a8-11eb-a353-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kondomi</title>
   <para>Ljudi koji su alergični na lateks mogu osjetiti iste simptome alergije nakon kontakta s kondomima. Ova alergija može biti jako opasna za neke ljude jer zna uzrokovati anafilaktički šok koji uključuje otežano disanje i gutanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="02def252-35a8-11eb-b070-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Kozmetički preparati</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kemikalije u šminki, losionima i kremama za sunčanje nekada mogu uzrokovati osip poznat kao alergijski dermatitis koji se može pojaviti i tek danima nakon izlaganja. Alergolog ili dermatolog ti može ustanoviti takve alergije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sredstva za čišćenje</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kemikalije u sredstvima za čišćenje mogu izazvati reakcije poput kontaktnog osipa. Ovakve reakcije nisu trenutačne. Na početku se može javiti samo blago crvenilo, dok se nakon par dana razvija i kronični osip. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Zemlja za cvijeće</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovakva zemlja može sadržavati mnoge spore koje su česti alergen koji se još brže razvija na biljkama koje su izložene suncu i češće zalijevane. Također se može pojaviti i plijesan koja također izaziva alergijske reakcije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0488d0b4-35a8-11eb-ba21-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Plišane igračke</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove se igrače rijetko peru pa mogu prepune prašine koja izaziva alergijske reakcije. Kako bi se takve alergije spriječile, plišane igračke moraju se često prati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Koža</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina ljudi nije alergična na kožu, ali mogu im se javiti alergije na razne kemikalije koje služe za tretiranje kože. Reakcija uključuije crvenilo i svrab na mjestima koji su izloženi takvim proizvodima od kože.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="05f69c9c-35a8-11eb-af46-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sperma</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke žene imaju alergijske reakcije na spermu. Ovo je vrlo rijetko, a simptomi uključuju crvenilo, pečenje, svrab i oticanje područja koji su došli u kontakt sa spermom. Ova alergija ovisi od osobe do osove, pa se može desiti da je jedna žena alergična na spermu jednog partnera, no nije na nekog drugog.</para>
</section>

Čudne alergije za koje vjerojatno nisi znala Sigurno znaš za alergiju na pelud, prašinu, životinjsku dlaku ili kikiriki. No vjerojatno će te iznenaditi kad čuješ na koje sve neobične stvari možeš biti alergična Određena hrana i materijali mogu također biti izvor alergija. Kako bi postala alergična, moraš biti rođena s određenim genetskim pretpostavkama koje vode alergijama. Dok je većina alergija dobro poznata i česta, postoje one manje poznate koje će te iznenaditi.
 


   Nakit
   Jeftini posrebreni nakit često se radi od nikla – metala koji zna uzrokovati alergijski osip poznat kao ''kontaktni dermatitis''. Ovu alergiju dijeli oko 17% žena i 3 % muškaraca.  Razlika je zbog toga što žene češće nose nakit od nikla, pa su izloženije razvoju alergije. 
      
      Mobiteli i tableti
      
Ljudi koji su alergični na određene metale mogu imati problema s korištenjem mobilnih telefona i tableta. Ovi uređaji često sadrže nikal i kolbat koji su poznati po tome da izazivaju alergije. Simptomi su osip na licu, ušima i rukama, te iritacija očiju.
      
      Gumbi na hlačama
      
Opet je problem u niklu. Gumbi na hlačama obično se izrađuju upravo od tog materijala. Ovo se najčešće dešava ljudima koji nese nisko dinje rublje pa im je koža izložena utjecaju gumba na hlačama.
      
      
      
      
      Vuna
      
Znamo da vuna može biti malo bodljikava, no za ljude koji su osjetljivi na lanolin – prirodna supstanca slična vosku koju proizvodi koža ovaca – mogu imati i mnogo snažnije alergijske reakcije.
      
      Deterdžent za rublje
      
Neki sastojci deterdženata za pranje rublja i omekšivača mogu izazvati alergijske reakcije kod ljudi. I to ne samo izravnim dodirom s deterdžentom, već i preko odjeće, ručnika ili plahti. 
      
      Čaj od kamilice
      
Reakcije na snažne mirise ili okuse, poput kihanja ili kašljanja, češće su uzrokovane iritacijama nego alergijama. No nekada tijelo zaista razvije alergijsku reakciju na proizvode biljnog porijekla, poput začina, bilja i esencijalnih ulja.Jedna od takvih reakcija je na čaj od kamilice. On može uči u križnu reakciju s ambrozijom (zbog nekih istih komponenti u sastavu ove dvije biljke), i također izazvati alergijske reakcije.
      
      
   



   Kondomi
   Ljudi koji su alergični na lateks mogu osjetiti iste simptome alergije nakon kontakta s kondomima. Ova alergija može biti jako opasna za neke ljude jer zna uzrokovati anafilaktički šok koji uključuje otežano disanje i gutanje. 
      
      
      
      
      Kozmetički preparati
      
Kemikalije u šminki, losionima i kremama za sunčanje nekada mogu uzrokovati osip poznat kao alergijski dermatitis koji se može pojaviti i tek danima nakon izlaganja. Alergolog ili dermatolog ti može ustanoviti takve alergije. 
      
      Sredstva za čišćenje
      
Kemikalije u sredstvima za čišćenje mogu izazvati reakcije poput kontaktnog osipa. Ovakve reakcije nisu trenutačne. Na početku se može javiti samo blago crvenilo, dok se nakon par dana razvija i kronični osip. 
      
      Zemlja za cvijeće
      
Ovakva zemlja može sadržavati mnoge spore koje su česti alergen koji se još brže razvija na biljkama koje su izložene suncu i češće zalijevane. Također se može pojaviti i plijesan koja također izaziva alergijske reakcije.
      
      
      
      
      Plišane igračke
      
Ove se igrače rijetko peru pa mogu prepune prašine koja izaziva alergijske reakcije. Kako bi se takve alergije spriječile, plišane igračke moraju se često prati.
      
      Koža
      
Većina ljudi nije alergična na kožu, ali mogu im se javiti alergije na razne kemikalije koje služe za tretiranje kože. Reakcija uključuije crvenilo i svrab na mjestima koji su izloženi takvim proizvodima od kože.
      
      
      
      
      Sperma
      
Neke žene imaju alergijske reakcije na spermu. Ovo je vrlo rijetko, a simptomi uključuju crvenilo, pečenje, svrab i oticanje područja koji su došli u kontakt sa spermom. Ova alergija ovisi od osobe do osove, pa se može desiti da je jedna žena alergična na spermu jednog partnera, no nije na nekog drugog.
 L.B. 

Čudne alergije za koje vjerojatno nisi znala

Zdravlje

Prev-next članak

Bolja ja

<para>
   <strong>Seksualni snovi</strong> potpuno su normalan dio života. Ponekad nam je neugodno zbog njih, ali uvijek se trebamo podsjetiti: To je bio samo san. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Seksualna terapeutkinja Holly Richmond objašnjava kako se ljudi često brinu znače li takvi snovi njihovu stvarnu želju, ali ona govori kako to nije slučaj. "Seksualni snovi <strong>gotovo nikad nemaju veze s pravom željom ili uzbuđenjem</strong>." </para>
<heading2>Ono što se događa u svijetu snova - ostaje u svijetu snova</heading2>
<para>
Međutim, kao i svi drugi snovi - i <strong>seksualni snovi mogu imati dublja značenja</strong>. Nekoliko stručnjaka objasnilo je najčešće seksualne snove i njihova značenja:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Seks sa šefom</title>
   <para/>
   <para>Samo zato što si sanjala seks sa šefom, ne znači da zapravo želiš spavati s njim. San poput ovog zapravo može ukazivati da ti <strong>nije 100 posto ugodno sa šefom</strong>, odnosno imaš problema s dinamikom moći između vas dvoje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Seksualna terapeutkinja govori kako postoje<strong> dva scenarija</strong> ovog sna: Ili <strong>ti dominiraš u snu</strong>, što znači da se želiš suprotstaviti šefu ili promijeniti nešto u vašem odnosu ili si <strong>on dominira u snu</strong> što znači da gajiš pasivno agresivne osjećaje prema šefu. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Seks s nekim koga prezireš</title>
   <para/>
   <para>"Razmislite zašto ne volite tu osobu. Ne poštuje vas? Ne dopušta vam da kažete što mislite?", pita terapeutkinja. Možda se zbog te osobe osjećaš nesigurno. Iako ne želimo uvijek priznati, <strong>često nam se netko ne sviđa jer se zbog te osobe osjećamo loše u vezi sebe</strong>. "Na neki način, podsvjesno sanjate seks s tom osobom jer <strong>želite uzeti svoju moć natrag</strong> ili <strong>želite biti nadmoćni nad tom osobom</strong>", objašnjava.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Seks s bivšim</title>
   <para>Baš kad si pomislila da bivši više nije u tvom životu, dočeka te iznenađenje u snu. Lauri Loewenberg, stručnjakinja za snove, objašnjava da ako se radi o <strong>nedavnom bivšem</strong> - san vjerojatno znači da ga <strong>još nisi preboljela</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se radi o <strong>bivšem iz daleke prošlosti</strong>, nemaš brige, terapeutkinja Richmond objašnjava: "Moguće da imate neke <strong>neriješene probleme</strong>, niste završili u najboljem tonu ili osjećate kako je ostalo <strong>puno neizrečenih stvari</strong>."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Seks sa slavnom osobom</title>
   <para/>
   <para>Sve smo se barem jednom probudile iz sna o Ryanu Goslingu ili Leonardu DiCapriju i bile razočaarne što je to bio samo san. Ovo je jednostavno <strong>reflektiranje tvojih fantazija u snu</strong>, ali može značiti još nešto: "Takvi snovi daju nam <strong>osjećaj seksualnog osnaživanja</strong>, <strong>samopouzdanja</strong>, nekih stavri koje nam nedostaju u životu", govori terapeutkinja. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Seks u javnosti</title>
   <para/>
   <para>Seks u javnosti je rizik, a ako riskiraš u snovima - to bi moglo značiti da<strong> trebaš imati više avanturističkog duha u stvarnom životu</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Terapeutkinja govoi kako seks u javnosti također može biti <strong>podsvjesna pobuna</strong> ako je tvoj partner manje pustolovniji od tebe. Također, ovo je jedan od onih snova koji zaista može imati <strong>doslovno značenje</strong>: Možda želiš doživjeti seks na javnom mjestu. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Seks s nekim sramotnim</title>
   <para/>
   <para>Neki seksualni snovi nisu nimalo uzbudljivi, primjerice ako sanjaš <strong>seks s osobom koja ti zaista nije privlačna</strong>. Stručnjakinja za snove objašnjava kako se tada treba zapitati<strong> na koje tri stvari pomisliš kada se sjetiš te osobe</strong>. "Od te tri stvari, barem jedna od njih će biti stvar koju<strong> trebaš u svom životu</strong> ili ponašanju kako bi ti bilo bolje."</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Seks s osobom istog spola iako si heteroseksualna</title>
   <para/>
   <para>Ono prvo, to n<strong>e znači da si 'cijelo vrijeme igrala za pogrešan tim'</strong>. "Novost je sjeme uzbuđenja ljudske seksualnosti. Čak i heteroseksualne žene vole gledati pornografske filmove s lezbijkama -<strong> to je sve dio fantazija</strong>", objašnjava seksualna terapeutkinja. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>

Seks s bivšim ili sa šefom: Znamo značenja najčešćih seksualnih snova Stručnjaci su napokon objasnili najčešće seksualne snove 
   Seksualni snovi potpuno su normalan dio života. Ponekad nam je neugodno zbog njih, ali uvijek se trebamo podsjetiti: To je bio samo san. 
   
Seksualna terapeutkinja Holly Richmond objašnjava kako se ljudi često brinu znače li takvi snovi njihovu stvarnu želju, ali ona govori kako to nije slučaj. "Seksualni snovi gotovo nikad nemaju veze s pravom željom ili uzbuđenjem." 
Ono što se događa u svijetu snova - ostaje u svijetu snova

Međutim, kao i svi drugi snovi - i seksualni snovi mogu imati dublja značenja. Nekoliko stručnjaka objasnilo je najčešće seksualne snove i njihova značenja:
   
 


   Seks sa šefom
   
   Samo zato što si sanjala seks sa šefom, ne znači da zapravo želiš spavati s njim. San poput ovog zapravo može ukazivati da ti nije 100 posto ugodno sa šefom, odnosno imaš problema s dinamikom moći između vas dvoje.
      
Seksualna terapeutkinja govori kako postoje dva scenarija ovog sna: Ili ti dominiraš u snu, što znači da se želiš suprotstaviti šefu ili promijeniti nešto u vašem odnosu ili si on dominira u snu što znači da gajiš pasivno agresivne osjećaje prema šefu. 
   
      
   



   Seks s nekim koga prezireš
   
   "Razmislite zašto ne volite tu osobu. Ne poštuje vas? Ne dopušta vam da kažete što mislite?", pita terapeutkinja. Možda se zbog te osobe osjećaš nesigurno. Iako ne želimo uvijek priznati, često nam se netko ne sviđa jer se zbog te osobe osjećamo loše u vezi sebe. "Na neki način, podsvjesno sanjate seks s tom osobom jer želite uzeti svoju moć natrag ili želite biti nadmoćni nad tom osobom", objašnjava.
   
       



   Seks s bivšim
   Baš kad si pomislila da bivši više nije u tvom životu, dočeka te iznenađenje u snu. Lauri Loewenberg, stručnjakinja za snove, objašnjava da ako se radi o nedavnom bivšem - san vjerojatno znači da ga još nisi preboljela. 
      
Ako se radi o bivšem iz daleke prošlosti, nemaš brige, terapeutkinja Richmond objašnjava: "Moguće da imate neke neriješene probleme, niste završili u najboljem tonu ili osjećate kako je ostalo puno neizrečenih stvari."
   
   



   Seks sa slavnom osobom
   
   Sve smo se barem jednom probudile iz sna o Ryanu Goslingu ili Leonardu DiCapriju i bile razočaarne što je to bio samo san. Ovo je jednostavno reflektiranje tvojih fantazija u snu, ali može značiti još nešto: "Takvi snovi daju nam osjećaj seksualnog osnaživanja, samopouzdanja, nekih stavri koje nam nedostaju u životu", govori terapeutkinja. 
   
      
   



   Seks u javnosti
   
   Seks u javnosti je rizik, a ako riskiraš u snovima - to bi moglo značiti da trebaš imati više avanturističkog duha u stvarnom životu. 
      
Terapeutkinja govoi kako seks u javnosti također može biti podsvjesna pobuna ako je tvoj partner manje pustolovniji od tebe. Također, ovo je jedan od onih snova koji zaista može imati doslovno značenje: Možda želiš doživjeti seks na javnom mjestu. 
   
      
   



   Seks s nekim sramotnim
   
   Neki seksualni snovi nisu nimalo uzbudljivi, primjerice ako sanjaš seks s osobom koja ti zaista nije privlačna. Stručnjakinja za snove objašnjava kako se tada treba zapitati na koje tri stvari pomisliš kada se sjetiš te osobe. "Od te tri stvari, barem jedna od njih će biti stvar koju trebaš u svom životu ili ponašanju kako bi ti bilo bolje."
   
      
   



   Seks s osobom istog spola iako si heteroseksualna
   
   Ono prvo, to ne znači da si 'cijelo vrijeme igrala za pogrešan tim'. "Novost je sjeme uzbuđenja ljudske seksualnosti. Čak i heteroseksualne žene vole gledati pornografske filmove s lezbijkama - to je sve dio fantazija", objašnjava seksualna terapeutkinja. 
   
      
   
 A.Š. 

Seks s bivšim ili sa šefom: Znamo značenja najčešćih seksualnih snova

<para>Puno stvari se događa kada pijemo. Naše sposobnosti su smanjene, naš ton glasa viši i <strong>velike su šanse da se sljedeće jutro probudimo s tupom glavoboljom i mučninom</strong> - mamurlukom iz noćne more. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira jesi li jednostavno znatiželjna vidjeti kako se ostatak svijeta bori s mamurlukom ili imaš lude planove za vikend, pročitaj <strong>iznenađujuće 'lijekove' za mamurluk iz drugih zemalja</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Jesi li probala neki od ovih 'lijekova'? Kako se ti boriš protiv mamurluka?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sprite</title>
   <para>
      <strong>Zemlja: Kina</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Dokaz</strong>: Kineski znanstvenik Hua-Bin Li i njegove kolege proučavali su 57 pića u laboratoriju i zaključili kako <strong>Sprite najbolje olakšava simptome mamurluka</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada pijemo alkohol, naša jetra otpušta enzim alkohol dehidrogenazu (ADH) koja razgrađuje etanol u alkoholu na kemikaliju acetaldehid. Ona se zatim razgrađuje na acetat i enzim aldehid dehidrogenazu (ALDH). Oni su otkrili kako Sprite ubrzava ALDH proces – brže razgrađuje alkohol i tako skraćuje trajanje mamurluka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/fYVraCs2T-/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sendvič sa slaninom</title>
   <para>
      <strong>Zemlja: Engleska</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Dokaz</strong>: Svi ljubitelji slanine mogu slaviti bezbrižno! Istraživači sa Sveučilišta Newcastle otkrili su kako dobra stara masna slanina s kruhom može pomoći u liječenju mamurluka. Razlog? <strong>Kruh je bogat ugljikohidratima</strong>, a <strong>slanina je puna proteina</strong>, što se raspada na aminokiseline. <emphasis>"Vašem tijelu su potrebne te aminokiseline, tako da ćete se osjećati dobro ako ih jedete", </emphasis>objasnila je Erin Roberts, jedna od autorica istraživanja. Ovo objašnjenje je pomalo pojednostavljeno, ali budimo realni: Tko će odbiti sendvič sa slaninom?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuyLdycBUeX/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sikavica</title>
   <para>
      <strong>Zemlja: Ekvador</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Dokaz</strong>: Iako nema službenih istraživanja, ova čudotvorna biljka godinama je dio tradicije u Ekvadoru. Naime, vjeruje se kako prije alkohola treba popiti <strong>ekstrakt sikavice</strong> koji pomaže jetri i <strong>usporava proces opijanja</strong>. Također povećava kapacitet tijela da se <strong>rješava toksina</strong> - što pomaže s mamurlukom sljedeći dan. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwLmgR7lzK4/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Umeboshi šljive</title>
   <para>
      <strong>Zemlja: Japan</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Dokaz</strong>: Ako nisi na makrobiotičkoj prehrani i nisi nikad bila u Japanu, možda ne znaš za ove čudesne male šljive, ali tvoje tijelo bi ti moglo zahvaliti za ovo otkriće. Umeboshi šljive su<strong> kiselo slanog okusa</strong> te imaju moćne<strong> alkalne kvalitete</strong>, kao i <strong>antibiotske i antiseptičke sposobnosti</strong>. U Japanu se koriste tisućama godina kao <strong>pomoć u apsolutno svemu</strong>, od funkcije jetre, detoksikacije, pa čak i bolesti kože, poput ekcema. Ako ti je ovaj jak, slano-kiseli okus previše, možeš usitniti jednu šljivu i umočiti je u čaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BlWXw2ZARpS/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Multivitamini Berocca</title>
   <para>
      <strong>Zemlje: Australija, Engleska, Francuska</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Dokaz</strong>: Ove <strong>šumeće tablete</strong> već se godinama koriste kao 'lijek' protiv mamurluka diljem svijeta. Postupak je kao i kod drugih šumećih tableta jednostavan: Pomiješaš tabletu s voodm i popiješ. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Berocca sadrži <strong>cink, magnezij, vitamin C, guaranu, kofein i vitamin B</strong>, a Australci tvrde kako je Berocca poput zlata te najbolji lijek protiv mamurluka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bu1XSfUh1zm/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Poutine</title>
   <para>
      <strong>Zemlja: Kanada</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Dokaz</strong>: Poutine, <strong>kanadsko jelo</strong> koje je najpopularnije u Quebecu, sastoji od<strong> prženih krumpirića prelivenih umakom i komadićima sira</strong>. Masno apsorbira alkohol i pomaže, ali Kanađani upozoravaju kako <strong>Poutine treba jesti uz alkohol</strong>, a ne kada postane prekasno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BZ6xHE3AHek/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

Kako izbjeći mamurluk: 'Lijekovi' diljem svijeta Ako si ikad doživjela mamurluk - onda znaš kako je trenutno rješenje najbolji lijek, a mi ti donosimo trikove iz drugih zemalja Puno stvari se događa kada pijemo. Naše sposobnosti su smanjene, naš ton glasa viši i velike su šanse da se sljedeće jutro probudimo s tupom glavoboljom i mučninom - mamurlukom iz noćne more. 
   
Bez obzira jesi li jednostavno znatiželjna vidjeti kako se ostatak svijeta bori s mamurlukom ili imaš lude planove za vikend, pročitaj iznenađujuće 'lijekove' za mamurluk iz drugih zemalja.
   
   Jesi li probala neki od ovih 'lijekova'? Kako se ti boriš protiv mamurluka?
   
 


   Sprite
   
      Zemlja: Kina
      
      
      Dokaz: Kineski znanstvenik Hua-Bin Li i njegove kolege proučavali su 57 pića u laboratoriju i zaključili kako Sprite najbolje olakšava simptome mamurluka.
      
Kada pijemo alkohol, naša jetra otpušta enzim alkohol dehidrogenazu (ADH) koja razgrađuje etanol u alkoholu na kemikaliju acetaldehid. Ona se zatim razgrađuje na acetat i enzim aldehid dehidrogenazu (ALDH). Oni su otkrili kako Sprite ubrzava ALDH proces – brže razgrađuje alkohol i tako skraćuje trajanje mamurluka.
 

   



   Sendvič sa slaninom
   
      Zemlja: Engleska
      
      
      Dokaz: Svi ljubitelji slanine mogu slaviti bezbrižno! Istraživači sa Sveučilišta Newcastle otkrili su kako dobra stara masna slanina s kruhom može pomoći u liječenju mamurluka. Razlog? Kruh je bogat ugljikohidratima, a slanina je puna proteina, što se raspada na aminokiseline. "Vašem tijelu su potrebne te aminokiseline, tako da ćete se osjećati dobro ako ih jedete", objasnila je Erin Roberts, jedna od autorica istraživanja. Ovo objašnjenje je pomalo pojednostavljeno, ali budimo realni: Tko će odbiti sendvič sa slaninom?
 

  
   



   Sikavica
   
      Zemlja: Ekvador
      
      
      Dokaz: Iako nema službenih istraživanja, ova čudotvorna biljka godinama je dio tradicije u Ekvadoru. Naime, vjeruje se kako prije alkohola treba popiti ekstrakt sikavice koji pomaže jetri i usporava proces opijanja. Također povećava kapacitet tijela da se rješava toksina - što pomaže s mamurlukom sljedeći dan. 
 

  
   



   Umeboshi šljive
   
      Zemlja: Japan
      
      
      Dokaz: Ako nisi na makrobiotičkoj prehrani i nisi nikad bila u Japanu, možda ne znaš za ove čudesne male šljive, ali tvoje tijelo bi ti moglo zahvaliti za ovo otkriće. Umeboshi šljive su kiselo slanog okusa te imaju moćne alkalne kvalitete, kao i antibiotske i antiseptičke sposobnosti. U Japanu se koriste tisućama godina kao pomoć u apsolutno svemu, od funkcije jetre, detoksikacije, pa čak i bolesti kože, poput ekcema. Ako ti je ovaj jak, slano-kiseli okus previše, možeš usitniti jednu šljivu i umočiti je u čaj.
 

  
   



   Multivitamini Berocca
   
      Zemlje: Australija, Engleska, Francuska
      
      
      Dokaz: Ove šumeće tablete već se godinama koriste kao 'lijek' protiv mamurluka diljem svijeta. Postupak je kao i kod drugih šumećih tableta jednostavan: Pomiješaš tabletu s voodm i popiješ. 
      
Berocca sadrži cink, magnezij, vitamin C, guaranu, kofein i vitamin B, a Australci tvrde kako je Berocca poput zlata te najbolji lijek protiv mamurluka. 
 

  
   



   Poutine
   
      Zemlja: Kanada
      
      
      Dokaz: Poutine, kanadsko jelo koje je najpopularnije u Quebecu, sastoji od prženih krumpirića prelivenih umakom i komadićima sira. Masno apsorbira alkohol i pomaže, ali Kanađani upozoravaju kako Poutine treba jesti uz alkohol, a ne kada postane prekasno. 
 

  
   
 A.Š. 

Kako izbjeći mamurluk: 'Lijekovi' diljem svijeta

<para>Mediteranska prehrana proglašena je najboljom prehranom u 2019. godini. To u biti nije ništa novo, proglašena je najboljim načinom prehrane i u 2018. godini, a i u 2017. Moglo bi se zaključiti da je pronađena najbolja prehrana svih vremena. Zašto? <strong>Mnoga su istraživanja pokazala da mediteranska prehrana drastično smanjuje rizike od svih kardiovaskularnih bolesti, srčanih udara, raka i cijelog niza drugih kroničnih i akutnih bolesti.</strong> Umanjuje rizike od preuranjene smrti općenito, a može znatno produljiti život. Osim toga, može pomoći u izlječenju većine bolesti. <strong>Uz nju se najbrže i najzdravije mršavi,</strong> u potpunosti uklanja rizik od pretilosti, a mogla bi čak pomoći onima kod kojih su za višak kilograma zaslužni hormonalni problemi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9a700ea8-3341-11eb-b6cb-1239d12117e7" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hranimo li se mi tako?</title>
   <para>Na žalost  - ne. Vjerojatno si pomislila da mi u Hrvatskoj već uglavnom slijedimo mediteransku prehranu pošto smo mediteranska zemlja. Zvuči logično, ali nije točno.<strong> Prehrambene navike većine Hrvata daleko su od pretpostavki mediteranskog načina prehrane </strong>(osim onih koji žive na otocima ili u manjim dalmatinskim mjestima). Ona najviše odgovara prehrambenim navikama stanovnika Italije i Grčke 1960-tih godina, prije nego što je prehrambena industrija zauvijek promijenila prehranu zapadnih zemalja. Američki su znanstvenici već tada uočili da su stanovnici ovih zemalja neusporedivo zdraviji od američkog prosjeka, i da im je prosječni životni vijek mnogo duži, tako da je ova prehrana ustvari već godinama na jako dobrom glasu. Unatoč tome što se porijeklo ove dijete pripisuje Italiji i grčkoj, <strong>u nju spadaju i tradicionalni španjolski, marokanski i turski recepti, tako da joj ne fali ni okusa ni zanimljivosti.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Prehrana Hrvata danas je na žalost mnogo sličnija američkoj prehrani nego mediteranskoj.</strong> U mediteranskoj prehrana naglasak je na ribi, cjelovitim žitaricama, mnoštvu voća i povrća, orašastim plodovima, i dobrim masnoćama poput maslinovog ulja. Manji je naglasak na peradi, a crveno meso jede se tek nekoliko puta mjesečno (ako i toliko). Dobra vijest je da je ovo jedina prehrana u koju ulazi i alkohol (preporučuje se pijenje 1,5 dcl crvenog vina dnevno za žene i 2,5 dcl za muškarce). Hrana se priprema na malo masnoće i gotovo se nikad ne prži u dubokom ulju, što je za nas postalo nezaobilazno. Rafinirana ulja se uopće ne jedu, konzumira se jako malo životinjskih masnoća, a izbjegavaju se i sol i šećer.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kako točno izgleda mediteranska prehrana?</title>
   <para>Ona ne propisuje točno što se, kada i kako jede. Mediteranska prehrana više odgovara određenom stilu života (za ljude na otocima koji se još uvijek slično hrane, ova ''dijeta'' je svakodnevnica). Baš zato je nije teško uklopiti u svoj vlastiti životni stil, sigurno voliš pojesti morske specijalitete s prilozima do si na ljetovanju. Zašto ne bi probala jesti slično svaki dan?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0e12cc0c-35a8-11eb-996d-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na vrhu prehrambene piramide mediteranske prehrane su <strong>voće i povrće</strong>, zatim <strong>žitarice </strong>a nakon njih <strong>riba i mliječni proizvodi </strong>od kojih je naglasak na jogurtu i siru. Povrće se jede u velikim količinama kuhano, pečeno u pećnici <strong>s maslinovim uljem i začinima</strong> ili sirovo kao razne salate. Od žitarice se jedu uglavnom one cjelovite, a naglasak je na domaćim kruhovima (koji ne podsjećaju na spužvu), integralnoj tjestenini i kuhanim žitaricama kao prilogu. U svaki je obrok dobro uključiti i orašaste plodove i sjemenke, kroz salatu, pesto ili možda samo pobacane preko povrća. Riba bi se trebala jesti najmanje dva puta tjedno, a najbolje bi bilo da je zamijeniš s mesom (i da mesa počneš jesti onoliko koliko sad jedeš ribe, a ribe koliko mesa). <strong>Perad bi se trebala jesti također oko dva puta tjedno, dok se crveno meso preporučuje samo nekoliko puta mjesečno.</strong> Od ulja se konzumira uglavnom ono maslinovo, ali može i bilo koje hladno prešano (ne industrijsko). Sva se hrana priprema na jako malo ulja, uglavnom se jede iz pećnice ili sa žara, a najviše se ulja jede sirovo, u salatama ili poprskanog preko već gotovih jela. Soli se jede malo, i to uglavnom morske. Naglasak je na cijelom spektru začina, od <strong>ružmarina, origana i timjana, do korijandera, kumina i kurkume.</strong> Ova prehrana sama je po sebi dizajnirana da zahtjeva jako malo soli. Evo na primjer, je li zaista potrebno puno soliti ribu pečenu na žaru s maslinovim uljem, češnjakom, ružmarinom i malo limuna?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Nije li to sve malo preskupo?</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nije. Iako se u svim planovima prehrane mediteranske prehrane spominju losos i tuna kao najzdravije ribe, istina je da<strong> jedna od najzdravijih riba naša jadranska srdela</strong> (čija kila na placu košta 20 kuna). Osim srdela tu su još i pastrva, skuša, dagnje, lokarde i cijeli niz jeftinijih riba. Istina je da maslinovo ulje košta više od običnog, ali se također koristi manje. Bogato je okusom i gušće, a osim toga, u mediteranskoj dijeti nema pohanja pa si već tu uštedjela na ulju općenito. Proizvodi od cjelovitih žitarica jedva da su nešto skuplji od proizvoda od bijelog brašna i bijele riže, a voće i povrće se uvijek može naći za jako malo novaca. Uostalom, kada se isključi crveno meso ostaje i više nego dovoljno za sve ostale namirnice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="04059474-35a8-11eb-b19f-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

Mediteranski način prehrane proglašen je najboljim i ove godine. Evo zašto Iako nam je bliska i jako zdrava, ipak ne jedemo tako. Ona ne mora biti skupa, vrlo je ukusna a može spasiti tvoje zdravlje Mediteranska prehrana proglašena je najboljom prehranom u 2019. godini. To u biti nije ništa novo, proglašena je najboljim načinom prehrane i u 2018. godini, a i u 2017. Moglo bi se zaključiti da je pronađena najbolja prehrana svih vremena. Zašto? Mnoga su istraživanja pokazala da mediteranska prehrana drastično smanjuje rizike od svih kardiovaskularnih bolesti, srčanih udara, raka i cijelog niza drugih kroničnih i akutnih bolesti. Umanjuje rizike od preuranjene smrti općenito, a može znatno produljiti život. Osim toga, može pomoći u izlječenju većine bolesti. Uz nju se najbrže i najzdravije mršavi, u potpunosti uklanja rizik od pretilosti, a mogla bi čak pomoći onima kod kojih su za višak kilograma zaslužni hormonalni problemi.
   
   
   
   
 


   Hranimo li se mi tako?
   Na žalost  - ne. Vjerojatno si pomislila da mi u Hrvatskoj već uglavnom slijedimo mediteransku prehranu pošto smo mediteranska zemlja. Zvuči logično, ali nije točno. Prehrambene navike većine Hrvata daleko su od pretpostavki mediteranskog načina prehrane (osim onih koji žive na otocima ili u manjim dalmatinskim mjestima). Ona najviše odgovara prehrambenim navikama stanovnika Italije i Grčke 1960-tih godina, prije nego što je prehrambena industrija zauvijek promijenila prehranu zapadnih zemalja. Američki su znanstvenici već tada uočili da su stanovnici ovih zemalja neusporedivo zdraviji od američkog prosjeka, i da im je prosječni životni vijek mnogo duži, tako da je ova prehrana ustvari već godinama na jako dobrom glasu. Unatoč tome što se porijeklo ove dijete pripisuje Italiji i grčkoj, u nju spadaju i tradicionalni španjolski, marokanski i turski recepti, tako da joj ne fali ni okusa ni zanimljivosti.
      
 
      Prehrana Hrvata danas je na žalost mnogo sličnija američkoj prehrani nego mediteranskoj. U mediteranskoj prehrana naglasak je na ribi, cjelovitim žitaricama, mnoštvu voća i povrća, orašastim plodovima, i dobrim masnoćama poput maslinovog ulja. Manji je naglasak na peradi, a crveno meso jede se tek nekoliko puta mjesečno (ako i toliko). Dobra vijest je da je ovo jedina prehrana u koju ulazi i alkohol (preporučuje se pijenje 1,5 dcl crvenog vina dnevno za žene i 2,5 dcl za muškarce). Hrana se priprema na malo masnoće i gotovo se nikad ne prži u dubokom ulju, što je za nas postalo nezaobilazno. Rafinirana ulja se uopće ne jedu, konzumira se jako malo životinjskih masnoća, a izbjegavaju se i sol i šećer.
 



   Kako točno izgleda mediteranska prehrana?
   Ona ne propisuje točno što se, kada i kako jede. Mediteranska prehrana više odgovara određenom stilu života (za ljude na otocima koji se još uvijek slično hrane, ova ''dijeta'' je svakodnevnica). Baš zato je nije teško uklopiti u svoj vlastiti životni stil, sigurno voliš pojesti morske specijalitete s prilozima do si na ljetovanju. Zašto ne bi probala jesti slično svaki dan?
      
      
      
 
Na vrhu prehrambene piramide mediteranske prehrane su voće i povrće, zatim žitarice a nakon njih riba i mliječni proizvodi od kojih je naglasak na jogurtu i siru. Povrće se jede u velikim količinama kuhano, pečeno u pećnici s maslinovim uljem i začinima ili sirovo kao razne salate. Od žitarice se jedu uglavnom one cjelovite, a naglasak je na domaćim kruhovima (koji ne podsjećaju na spužvu), integralnoj tjestenini i kuhanim žitaricama kao prilogu. U svaki je obrok dobro uključiti i orašaste plodove i sjemenke, kroz salatu, pesto ili možda samo pobacane preko povrća. Riba bi se trebala jesti najmanje dva puta tjedno, a najbolje bi bilo da je zamijeniš s mesom (i da mesa počneš jesti onoliko koliko sad jedeš ribe, a ribe koliko mesa). Perad bi se trebala jesti također oko dva puta tjedno, dok se crveno meso preporučuje samo nekoliko puta mjesečno. Od ulja se konzumira uglavnom ono maslinovo, ali može i bilo koje hladno prešano (ne industrijsko). Sva se hrana priprema na jako malo ulja, uglavnom se jede iz pećnice ili sa žara, a najviše se ulja jede sirovo, u salatama ili poprskanog preko već gotovih jela. Soli se jede malo, i to uglavnom morske. Naglasak je na cijelom spektru začina, od ružmarina, origana i timjana, do korijandera, kumina i kurkume. Ova prehrana sama je po sebi dizajnirana da zahtjeva jako malo soli. Evo na primjer, je li zaista potrebno puno soliti ribu pečenu na žaru s maslinovim uljem, češnjakom, ružmarinom i malo limuna?
 
      Nije li to sve malo preskupo?
      
 
Nije. Iako se u svim planovima prehrane mediteranske prehrane spominju losos i tuna kao najzdravije ribe, istina je da jedna od najzdravijih riba naša jadranska srdela (čija kila na placu košta 20 kuna). Osim srdela tu su još i pastrva, skuša, dagnje, lokarde i cijeli niz jeftinijih riba. Istina je da maslinovo ulje košta više od običnog, ali se također koristi manje. Bogato je okusom i gušće, a osim toga, u mediteranskoj dijeti nema pohanja pa si već tu uštedjela na ulju općenito. Proizvodi od cjelovitih žitarica jedva da su nešto skuplji od proizvoda od bijelog brašna i bijele riže, a voće i povrće se uvijek može naći za jako malo novaca. Uostalom, kada se isključi crveno meso ostaje i više nego dovoljno za sve ostale namirnice.
      
      
      
 
 L.B. 

Mediteranski način prehrane proglašen je najboljim i ove godine. Evo zašto

zjgzjklk.png

<para>Tvoja mama uvijek ti je govorila da sjediš uspravno, ali nekako se i dalje uhvatiš kako si pogrbljena nad računalom, i to barem desetak puta dnevno...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, pravilno držanje je važno - jer neispravno i loše držanje, od kojega većina nije danas pošteđena, donosi niz problema: dovodi do smanjenog dotoka kisika, pogotovo u predjelu vrata i glave, npr. ako držite glavu nagnutu previše naprijed, smanjuje se dotok kisika u mozak, a time je i koncentracija lošija; zatim do sprječavanja ispravnog provođenja živčanih impulsa po cijelom tijelu; te se unutarnji organi dodatno pritišću, uzrokujući time puno bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imati savršeno držanje lakše je reći nego li učiniti, ali i to je moguće i sa samo malim promjenama. Evo nekoliko savjeta koji će ti pomoći u tome.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Mijenjaj ramena kod nošenja torbice</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svako jutro, zgrabiš svoj telefon, ključeve i zamahneš torbicom preko jednog ramena dok letiš kroz vrata. No, nošenje te dodatne težine uvijek samo s jedne strane (pogotovo ako imaš veliku i težu torbu) može promijeniti tvoj prirodni hod i uzrokovati bolove u mišićima i leđima tijekom vremena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rješenje? Povremeno prebacuj torbicu s ramena na rame, očisti torbicu od suvišnih stvari kako bi olakšala opterećenje ili je nosi preko tijela kako bi se težina ravnomjernije rasporedila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <ulink url="https://gifer.com">via GIFER</ulink>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Prilagodi liniju pogleda</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se neprestance sagibaš iznad svog laptopa, vrijeme je da uložiš u monitor. Važno da su tvoje oči usmjerene ravno ispred tebe kako bi izbjegla savijanje vrata i sagibanje ramena tijekom dana - to može uzrokovati dugotrajne bolove u leđima i probleme s držanjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Razmisli o svojim ušima</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jesi li ikada primijetila svoje držanje dok tipkaš na mobitel? Tvoja glava padne naprijed, a leđa su zakrivljena. Jednostavan trik da se glava ne savija: drži uši u ravnini iznad ramena. To će ispraviti tvoju kralježnicu i smanjiti svaki pritisak na vrat.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Nemoj prekrižiti noge</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedan koristan savjet za ispravljanje kralježnice kad sjediš: poravnaj ramena ravno iznad bokova - to znači da noge nisu prekrižene i stopala su na tlu.Ovo će isprva biti teško, ali sjedenje s prekriženim nogama cijeli dan veoma je loše za donji dio tijela i kralježnicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/oscars-2015-sharon-stone-3EAKx2MG6NH5UdWYOQ"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Podigni stolicu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako sjediš za stolom cijeli dan, tvoja je stolica vjerojatno prenisko spuštena. Kako bi provjerila - provjeri tvore li laktovi kut od 90 stupnjeva tijekom tipkanja. Ako to nije slučaj bilo bi dobro da podigneš stolicu kako bi se smanjio pritisak na gornje trapezoidne mišiće, koji se mogu napeti od povijanja ramena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Istezanje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako osjećaš da počinješ tonuti u pogrbljen položaj, sjedni uspravno i položi lijevu ruku na desnu stranu glave kako bi istegnula glavu u lijevu stranu. Zadrži 30 sekundi, a zatim promijeni stranu. Pa malo kruži glavom. Ovo ponavljaj dva puta dnevno kako bi se smanjila napetost u vratu i leđima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwRNo1GAgil/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>

Kako popraviti držanje na 6 jednostavnih načina? Kako  ne bi imala problema s kralježnicom i bolovima u leđima, odmah poduzmi nešto po pitanju svog držanja Tvoja mama uvijek ti je govorila da sjediš uspravno, ali nekako se i dalje uhvatiš kako si pogrbljena nad računalom, i to barem desetak puta dnevno...
   
No, pravilno držanje je važno - jer neispravno i loše držanje, od kojega većina nije danas pošteđena, donosi niz problema: dovodi do smanjenog dotoka kisika, pogotovo u predjelu vrata i glave, npr. ako držite glavu nagnutu previše naprijed, smanjuje se dotok kisika u mozak, a time je i koncentracija lošija; zatim do sprječavanja ispravnog provođenja živčanih impulsa po cijelom tijelu; te se unutarnji organi dodatno pritišću, uzrokujući time puno bolesti.
   
Imati savršeno držanje lakše je reći nego li učiniti, ali i to je moguće i sa samo malim promjenama. Evo nekoliko savjeta koji će ti pomoći u tome.
   
   Mijenjaj ramena kod nošenja torbice
   
   
Svako jutro, zgrabiš svoj telefon, ključeve i zamahneš torbicom preko jednog ramena dok letiš kroz vrata. No, nošenje te dodatne težine uvijek samo s jedne strane (pogotovo ako imaš veliku i težu torbu) može promijeniti tvoj prirodni hod i uzrokovati bolove u mišićima i leđima tijekom vremena.
Rješenje? Povremeno prebacuj torbicu s ramena na rame, očisti torbicu od suvišnih stvari kako bi olakšala opterećenje ili je nosi preko tijela kako bi se težina ravnomjernije rasporedila.
 



   via GIFER


   
   Prilagodi liniju pogleda
   
   
Ako se neprestance sagibaš iznad svog laptopa, vrijeme je da uložiš u monitor. Važno da su tvoje oči usmjerene ravno ispred tebe kako bi izbjegla savijanje vrata i sagibanje ramena tijekom dana - to može uzrokovati dugotrajne bolove u leđima i probleme s držanjem.
   
   Razmisli o svojim ušima
   
   
Jesi li ikada primijetila svoje držanje dok tipkaš na mobitel? Tvoja glava padne naprijed, a leđa su zakrivljena. Jednostavan trik da se glava ne savija: drži uši u ravnini iznad ramena. To će ispraviti tvoju kralježnicu i smanjiti svaki pritisak na vrat.
   
   Nemoj prekrižiti noge
   
   
Još jedan koristan savjet za ispravljanje kralježnice kad sjediš: poravnaj ramena ravno iznad bokova - to znači da noge nisu prekrižene i stopala su na tlu.Ovo će isprva biti teško, ali sjedenje s prekriženim nogama cijeli dan veoma je loše za donji dio tijela i kralježnicu.
 




   
      
   


   
   Podigni stolicu
   
   
Ako sjediš za stolom cijeli dan, tvoja je stolica vjerojatno prenisko spuštena. Kako bi provjerila - provjeri tvore li laktovi kut od 90 stupnjeva tijekom tipkanja. Ako to nije slučaj bilo bi dobro da podigneš stolicu kako bi se smanjio pritisak na gornje trapezoidne mišiće, koji se mogu napeti od povijanja ramena.
   
   Istezanje
   
   
Ako osjećaš da počinješ tonuti u pogrbljen položaj, sjedni uspravno i položi lijevu ruku na desnu stranu glave kako bi istegnula glavu u lijevu stranu. Zadrži 30 sekundi, a zatim promijeni stranu. Pa malo kruži glavom. Ovo ponavljaj dva puta dnevno kako bi se smanjila napetost u vratu i leđima.
 

 M.N. 

Kako popraviti držanje na 6 jednostavnih načina?

Članak

<para>Post je praksa u kojoj se dobrovoljno odričemo od hrane i pića, osim vode. Prakticira se kroz čitavu povijest i najčešće je povezan uz religijske prakse raznih kultura. Postoji razlika između posta i nemrsa. Dok se kod posta u potpunosti odričemo jela, kod nemrsa je naglasak na ne jedenju mesa. Stoga ljudi za blagdane uglavnom prakticiraju nemrs, dok se post zapravo ne prakticira tako često. Post uglavnom uključuje kraće periode u kojima ne jedeš ništa nego piješ samo vodu. Razlikuje se od gladovanja upravo po tome što su ti periodi kraći i pomno isplanirani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>U posljednje se vrijeme sve više istražuju zdravstvene dobrobiti posta a smatra se da ih ima mnogo. Post ti može pomoći unaprijediš svoje zdravlje, ali samo ako znaš kako ga pravilno izvesti.</strong> U protivnom bi ti mogao donijeti više štete nego koristi. Osim što može biti dobar za zdravlje metabolizma postoje i određene dobrobiti posta na zdravlje srca i krvnih žila, a i na druge procese u tvom organizmu. <strong>Ova galerija pomoći će ti da bolje shvatiš kako pravilno postiti, u kojim slučajevima to ne bi trebala raditi, i u čemu ti post sve može pomoći.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Post može biti dobar za zdravlje srca i regulaciju kolesterola</title>
   <para>Postoje istraživanja koja pokazuju da povremeni post, onaj koji ne traje duže od 24 sata, i to samo jednom tjedno, može poboljšati zdravlje srca i smanjiti rizike od razvoja srčanih bolesti. Stručnjaci smatraju da je ovo povezano s utjecajem posta na metabolizam šećera. Redoviti post može smanjiti razine lipoproteina, to jest ''lošeg'' kolesterola. Također, post bi mogao poboljšati način na koji tvoje tijelo pohranjuje i prerađuje šećere. Zbog toga su manje šanse da ćeš imati pretjerani višak kilograma ili dobiti dijabetes, što utječe na zdravlje srca. No, ako se odlučiš na ovu metodu, dobro je prije posavjetovati se s liječnikom. Ako već imaš nekih problema sa zdravljem srca, obavezno se raspitaj kod svog liječnika oko plana posta. Post će biti dobar za zdravlje tvog srca samo ako nakon posta počneš u tijelo unositi kalorije polagano. Najvažnije je da kreneš s manje kalorija nego si unosila prije posta.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Je li post dobra metoda mršavljenja?</title>
   <para>Vjerojatno ne. Stručnjaci se slažu da je nije vrlo učinkovita metoda mršavljenja. Odricanje od hrane na kraće periode može biti dobro za zdravlje tvog metabolizma, a to će ti naravno pomoći da smršaviš. Unatoč tome, post se ne preporučuje kao metoda dijete. Post ti može pomoći da smršaviš u kratkom vremenskom roku, ali kako bi ti ovdje donio željene rezultate, vrlo je važno što i kako jedeš kada ne postiš. Ovdje je post preporučen jedan ili najviše dva dana u tjednu, ali bit će djelotvoran samo ako u ostalim danima jedeš mnogo cjelovitih žitarica, voća i povrća, te proteina koje možeš dobiti iz mahunarki ili mliječnih proizvoda. Najgore što možeš napraviti nakon posta je počastiti se gozbom. To može biti vrlo loše za zdravlje tvog srca, a na taj češ način dobiti više kilograma nego što si imala prije posta. Post na neko vrijeme usporava metabolizam i dopušta mu da se ''odmori'' od svega što inače trpaš u njega. Ali ako nakon tog perioda pojedeš veliku količinu hrane, tvoj će metabolizam to shvatiti kao svojevrstan šok i to će na kraju rezultirati debljanjem.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>U čemu ti post još može pomoći?</title>
   <para>Zbog blagotvornog djelovanja na metabolizam, post bi ti mogao pomoći da smanjiš upalne procese u organizmu. Kada si bolesna imaš mnogo slabiji apetit i tako ti tvoje tijelo samo govori da će se brže oporaviti ako na vrlo kratak period smanjiš unos hrane. Također se vjeruje kako dobro vođeni post može utjecati na bolju regulaciju hormona. Stoga, ako imaš problema s hormonima raspitaj se kod doktora o dobrobitima posta i zamoli ga da ti napravi plan posta. Dobro vođeni post mogao bi također biti koristan kod dijabetesa tipa 2 uzrokovanog debljinom, i kod žena koje imaju problema s policističnim jajnicima.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kada ne bi smjela postiti?</title>
   <para>Postiti ne smiješ ako imaš nekih problema ili poremećaja prehrane jer bi post u tim slučajevima mogao samo pogoršati svoje stanje. Također ne smiješ postiti ako uzimaš lijekove za dijabetes, jer bi se tako mogla dovesti u stanje hipoglikemije. Ako imaš razvijenu naviku preskakanja doručka, post također nije za tebe. U tom je slučaju tvoj metabolizam šećera već naviknut na jedan nezdraviji režim, a post bi to mogao samo pogoršati i uvjetovati pojačano debljanje u danima nakon posta.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kako pravilno postiti?</title>
   <para>Prvo pravilo je da post mora biti samo povremen. Možeš odabrati neke dane u tjednu u kojima nećeš jesti po 8 sati, a možeš odabrati i jedan dan u tjednu u kojem uopće nećeš jesti. Nikako nemoj gladovati duže od 24 sata. Ako se odlučiš za neku drugu metodu posta obavezno se posavjetuj sa svojim liječnikom. Jako je važno da piješ dovoljno vode. Osim vode dozvoljeno je popiti i vodu u koji si nakapala malo limuna, ali ništa više od toga. Dehidracija tijekom posta vrlo je opasna, te bi se mogla početi osjećati umornije, slabije i mnogo gladnije nego što zaista jesi. Tijekom posta ne bi smjela vježbati, no svejedno bi se trebala kretati. Kod posta tijelo ne dobiva energiju iz hrane, te počinje trošiti zalihe energije koje su već od prije pohranjene u tvom tijelu. Stoga je svaka naporna fizička aktivnost tijekom posta strogo zabranjena. Unatoč tome preporučuje se lagana aktivnost kao šetnja ili lagano istezanje.</para>
</section>

Bliži se vrijeme posta - ova religijska praksa ima i zdravstvenih dobrobiti Ako si već postila iz religijskih razloga, možda nisi znala da ova praksa može biti dobra za tvoje zdravlje Post je praksa u kojoj se dobrovoljno odričemo od hrane i pića, osim vode. Prakticira se kroz čitavu povijest i najčešće je povezan uz religijske prakse raznih kultura. Postoji razlika između posta i nemrsa. Dok se kod posta u potpunosti odričemo jela, kod nemrsa je naglasak na ne jedenju mesa. Stoga ljudi za blagdane uglavnom prakticiraju nemrs, dok se post zapravo ne prakticira tako često. Post uglavnom uključuje kraće periode u kojima ne jedeš ništa nego piješ samo vodu. Razlikuje se od gladovanja upravo po tome što su ti periodi kraći i pomno isplanirani.
   
   U posljednje se vrijeme sve više istražuju zdravstvene dobrobiti posta a smatra se da ih ima mnogo. Post ti može pomoći unaprijediš svoje zdravlje, ali samo ako znaš kako ga pravilno izvesti. U protivnom bi ti mogao donijeti više štete nego koristi. Osim što može biti dobar za zdravlje metabolizma postoje i određene dobrobiti posta na zdravlje srca i krvnih žila, a i na druge procese u tvom organizmu. Ova galerija pomoći će ti da bolje shvatiš kako pravilno postiti, u kojim slučajevima to ne bi trebala raditi, i u čemu ti post sve može pomoći.
   
 


   Post može biti dobar za zdravlje srca i regulaciju kolesterola
   Postoje istraživanja koja pokazuju da povremeni post, onaj koji ne traje duže od 24 sata, i to samo jednom tjedno, može poboljšati zdravlje srca i smanjiti rizike od razvoja srčanih bolesti. Stručnjaci smatraju da je ovo povezano s utjecajem posta na metabolizam šećera. Redoviti post može smanjiti razine lipoproteina, to jest ''lošeg'' kolesterola. Također, post bi mogao poboljšati način na koji tvoje tijelo pohranjuje i prerađuje šećere. Zbog toga su manje šanse da ćeš imati pretjerani višak kilograma ili dobiti dijabetes, što utječe na zdravlje srca. No, ako se odlučiš na ovu metodu, dobro je prije posavjetovati se s liječnikom. Ako već imaš nekih problema sa zdravljem srca, obavezno se raspitaj kod svog liječnika oko plana posta. Post će biti dobar za zdravlje tvog srca samo ako nakon posta počneš u tijelo unositi kalorije polagano. Najvažnije je da kreneš s manje kalorija nego si unosila prije posta.



   Je li post dobra metoda mršavljenja?
   Vjerojatno ne. Stručnjaci se slažu da je nije vrlo učinkovita metoda mršavljenja. Odricanje od hrane na kraće periode može biti dobro za zdravlje tvog metabolizma, a to će ti naravno pomoći da smršaviš. Unatoč tome, post se ne preporučuje kao metoda dijete. Post ti može pomoći da smršaviš u kratkom vremenskom roku, ali kako bi ti ovdje donio željene rezultate, vrlo je važno što i kako jedeš kada ne postiš. Ovdje je post preporučen jedan ili najviše dva dana u tjednu, ali bit će djelotvoran samo ako u ostalim danima jedeš mnogo cjelovitih žitarica, voća i povrća, te proteina koje možeš dobiti iz mahunarki ili mliječnih proizvoda. Najgore što možeš napraviti nakon posta je počastiti se gozbom. To može biti vrlo loše za zdravlje tvog srca, a na taj češ način dobiti više kilograma nego što si imala prije posta. Post na neko vrijeme usporava metabolizam i dopušta mu da se ''odmori'' od svega što inače trpaš u njega. Ali ako nakon tog perioda pojedeš veliku količinu hrane, tvoj će metabolizam to shvatiti kao svojevrstan šok i to će na kraju rezultirati debljanjem.



   U čemu ti post još može pomoći?
   Zbog blagotvornog djelovanja na metabolizam, post bi ti mogao pomoći da smanjiš upalne procese u organizmu. Kada si bolesna imaš mnogo slabiji apetit i tako ti tvoje tijelo samo govori da će se brže oporaviti ako na vrlo kratak period smanjiš unos hrane. Također se vjeruje kako dobro vođeni post može utjecati na bolju regulaciju hormona. Stoga, ako imaš problema s hormonima raspitaj se kod doktora o dobrobitima posta i zamoli ga da ti napravi plan posta. Dobro vođeni post mogao bi također biti koristan kod dijabetesa tipa 2 uzrokovanog debljinom, i kod žena koje imaju problema s policističnim jajnicima.



   Kada ne bi smjela postiti?
   Postiti ne smiješ ako imaš nekih problema ili poremećaja prehrane jer bi post u tim slučajevima mogao samo pogoršati svoje stanje. Također ne smiješ postiti ako uzimaš lijekove za dijabetes, jer bi se tako mogla dovesti u stanje hipoglikemije. Ako imaš razvijenu naviku preskakanja doručka, post također nije za tebe. U tom je slučaju tvoj metabolizam šećera već naviknut na jedan nezdraviji režim, a post bi to mogao samo pogoršati i uvjetovati pojačano debljanje u danima nakon posta.



   Kako pravilno postiti?
   Prvo pravilo je da post mora biti samo povremen. Možeš odabrati neke dane u tjednu u kojima nećeš jesti po 8 sati, a možeš odabrati i jedan dan u tjednu u kojem uopće nećeš jesti. Nikako nemoj gladovati duže od 24 sata. Ako se odlučiš za neku drugu metodu posta obavezno se posavjetuj sa svojim liječnikom. Jako je važno da piješ dovoljno vode. Osim vode dozvoljeno je popiti i vodu u koji si nakapala malo limuna, ali ništa više od toga. Dehidracija tijekom posta vrlo je opasna, te bi se mogla početi osjećati umornije, slabije i mnogo gladnije nego što zaista jesi. Tijekom posta ne bi smjela vježbati, no svejedno bi se trebala kretati. Kod posta tijelo ne dobiva energiju iz hrane, te počinje trošiti zalihe energije koje su već od prije pohranjene u tvom tijelu. Stoga je svaka naporna fizička aktivnost tijekom posta strogo zabranjena. Unatoč tome preporučuje se lagana aktivnost kao šetnja ili lagano istezanje.
 L.B. 

Bliži se vrijeme posta - ova religijska praksa ima i zdravstvenih dobrobiti

<para>Jesi li znala da čak 50-70% spolno aktivnih mladi ljudi barem jednom u životu dolazi u doticaj s virusom HPV-a? To znači da je 50-70% mladih barem jednom u životu bilo zaraženo HPV-om (ili će biti). Ovo zvuči strašno ali u stvarnosti nije. Tvoj organizam, pod uvjetom da imaš zdrav imunitet, može sam ubiti virus HPV- a u roku od dvije godine, pa čak i manje. Postoji oko 150 različitih genotipova HPV-a, od kojih je otprilike 14 njih zaista opasno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
HPV često nema nikakve simptome, a od onih najizraženijih su pojava kondiloma, odnosno genitalnih bradavica. Ako se ne liječi, HPV može imati strašne posljedice koje u konačnici dovodi do raka vrata maternice. U hrvatskoj godišnje oko tristotinjak žena umire od raka vrata maternice, zato su redoviti ginekološki pregledi ključni, pogotovo ako se nalaziš u rizičnoj skupini. U službenoj medicini još uvijek ne postoji dovoljno snažan antivirotik koji bi pouzdano i učinkovito djelovao protiv virusa HPV-a. Za sada se protiv HPV-a izdaju antibiotici, a koriste se i palijativne metode kirurškog uklanjanja promjena na genitalijama uzrokovanih HPV-om.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako djeluje aromaterapija?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U posljednje se vrijeme sve više ističe aromaterapija kao učinkovita metoda terapije HPV-a, a i ostalih spolnih bolesti. Ako si mislila da se u aromaterapiji radi samo opuštanju lijepim mirisima, jako se varaš. To je terapijska metoda koja se koristi uglavnom esencijalnim uljima dobivenim ekstrakcijom iz ljekovitog bilja. Eterična ulja koja se ovdje koriste imaju snažna antivirotička, antibakterijska i antifungicidna svojstva. Ovo znači da vrlo učinkovito ubijaju viruse, bakterije i gljivice, i zbog toga se mogu koristiti za liječenje raznih infekcija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9b2f45e8-3341-11eb-baad-f650db9635a2" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Djelovanje eteričnih ulja na ljude, viruse, bakterije ili gljivice još uvijek nije točno poznato. Aromaterapija je grana koja se ubrzano otkriva i istražuje. No poznato je da sastojci eteričnih ulja poput monoterpenskih alkohola, fenola i oksida zajedno djeluju na uništavanju virusa bakterija i gljivica, a rezultat njihove primjene je negativan nalaz na virus.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova metoda liječenja djeluje bolje i učinkovitije od onoga što je danas poznato konvencionalnoj medici iz dva razloga. Ovakvo liječenje nije invazivno što znači da uklanja potrebu za kirurškim zahvatima. Osim toga, pokazalo je bolje rezultate, ne samo na virus HPV-a, nego i na popratne infekcije poput klamidije i kandide, te na recidivirajuće infekcije. Eterična ulja možeš koristiti za liječenje većine vaginalnih infekcija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Koja ulja se koriste za ove probleme?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedno od najpopularnijih eteričnih ulja za liječenje virusnih infekcija je ravensara, koja ima vrlo snažno djelovanje na viruse, posebice klamidije, genitalnog herpesa i HPV-a. Još jedno dragocjeno ulje za HPV je Eukalyptus polibraktea, kemotip kripton. Za ovaj se kemotip eukaliptusa čak pretpostavlja da može ubiti virus HIV-a. jedno od najpopularnijih eteričnih ulja općenito jer čajevac za koji si možda već i čula. On je snažan antibiotik i antivirotik. Ima široku primjenu i kao takav je neizostavan sastojak u receptima protiv HPV-a.  Na vaginalne infekcije također učinkovito djeluju i niauli i klinčićevac.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Arometerapija je odlična, ali uz puno opreza </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se odlučiš za liječenje uljima, moraš imati par stvari na umu. Prvo, nemoj nikad to raditi sama. Eterična ulja vrlo su kompleksna, a osim toga su vrlo koncentrirana i mogu oštetiti kožu i sluznicu. Kako bi ulja bila učinkovita, ona moraju biti miješana u posebnim omjerima. Pošto su virusi različiti neće isti omjer učinkovito djelovati na svaki virus. Zato najprije trebaš uzeti točan nalaz svoje ginekologinje ili ginekologa te s njim otići stručnom aromaterapeutu. Danas već postoje i neke ginekološke ambulante koje surađuju s farmaceutima na izradi vaginaleta od eteričnih ulja, pa se možeš obratiti njima što ti je najpametnije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nikad nemoj koristiti ulja sama ako već nisi upućena u to, i nikad nemoj koristiti jeftina ulja za eterične lampice. Ulja koja se koriste u aromaterapiji moraju biti visokokvalitetna, kemotipizirana i farmaceutski čista. Njihova se cijena kreće on najmanje 50, pa do 150 kn, ovisno o kemotipu ulja. Ostala jeftina ulja mogla bi te otrovat, pa ih nikada nemoj koristiti nigdje na tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/U8kBRK4hxchzLPC486"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/planttherapy-essential-oils-plant-therapy-aromatherapy-U8kBRK4hxchzLPC486"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Aromaterapija je najučinkovitiji saveznik u borbi protiv HPV-a i ostalih vaginalnih infekcija Trenutno ne postoji farmaceutski lijek koji bi dovoljno učinkovito djelovao na virus HPV-a. Ali zato postoje vrlo učinkovita eterična ulja koja mogu izlječiti većinu spolnih bolesti Jesi li znala da čak 50-70% spolno aktivnih mladi ljudi barem jednom u životu dolazi u doticaj s virusom HPV-a? To znači da je 50-70% mladih barem jednom u životu bilo zaraženo HPV-om (ili će biti). Ovo zvuči strašno ali u stvarnosti nije. Tvoj organizam, pod uvjetom da imaš zdrav imunitet, može sam ubiti virus HPV- a u roku od dvije godine, pa čak i manje. Postoji oko 150 različitih genotipova HPV-a, od kojih je otprilike 14 njih zaista opasno.
 
HPV često nema nikakve simptome, a od onih najizraženijih su pojava kondiloma, odnosno genitalnih bradavica. Ako se ne liječi, HPV može imati strašne posljedice koje u konačnici dovodi do raka vrata maternice. U hrvatskoj godišnje oko tristotinjak žena umire od raka vrata maternice, zato su redoviti ginekološki pregledi ključni, pogotovo ako se nalaziš u rizičnoj skupini. U službenoj medicini još uvijek ne postoji dovoljno snažan antivirotik koji bi pouzdano i učinkovito djelovao protiv virusa HPV-a. Za sada se protiv HPV-a izdaju antibiotici, a koriste se i palijativne metode kirurškog uklanjanja promjena na genitalijama uzrokovanih HPV-om.
 
   Kako djeluje aromaterapija?
   
   
U posljednje se vrijeme sve više ističe aromaterapija kao učinkovita metoda terapije HPV-a, a i ostalih spolnih bolesti. Ako si mislila da se u aromaterapiji radi samo opuštanju lijepim mirisima, jako se varaš. To je terapijska metoda koja se koristi uglavnom esencijalnim uljima dobivenim ekstrakcijom iz ljekovitog bilja. Eterična ulja koja se ovdje koriste imaju snažna antivirotička, antibakterijska i antifungicidna svojstva. Ovo znači da vrlo učinkovito ubijaju viruse, bakterije i gljivice, i zbog toga se mogu koristiti za liječenje raznih infekcija.
 
   
   
   
Djelovanje eteričnih ulja na ljude, viruse, bakterije ili gljivice još uvijek nije točno poznato. Aromaterapija je grana koja se ubrzano otkriva i istražuje. No poznato je da sastojci eteričnih ulja poput monoterpenskih alkohola, fenola i oksida zajedno djeluju na uništavanju virusa bakterija i gljivica, a rezultat njihove primjene je negativan nalaz na virus.
 
Ova metoda liječenja djeluje bolje i učinkovitije od onoga što je danas poznato konvencionalnoj medici iz dva razloga. Ovakvo liječenje nije invazivno što znači da uklanja potrebu za kirurškim zahvatima. Osim toga, pokazalo je bolje rezultate, ne samo na virus HPV-a, nego i na popratne infekcije poput klamidije i kandide, te na recidivirajuće infekcije. Eterična ulja možeš koristiti za liječenje većine vaginalnih infekcija.
 
   Koja ulja se koriste za ove probleme?
   
   
Jedno od najpopularnijih eteričnih ulja za liječenje virusnih infekcija je ravensara, koja ima vrlo snažno djelovanje na viruse, posebice klamidije, genitalnog herpesa i HPV-a. Još jedno dragocjeno ulje za HPV je Eukalyptus polibraktea, kemotip kripton. Za ovaj se kemotip eukaliptusa čak pretpostavlja da može ubiti virus HIV-a. jedno od najpopularnijih eteričnih ulja općenito jer čajevac za koji si možda već i čula. On je snažan antibiotik i antivirotik. Ima široku primjenu i kao takav je neizostavan sastojak u receptima protiv HPV-a.  Na vaginalne infekcije također učinkovito djeluju i niauli i klinčićevac.
 
   Arometerapija je odlična, ali uz puno opreza 
   
   
Ako se odlučiš za liječenje uljima, moraš imati par stvari na umu. Prvo, nemoj nikad to raditi sama. Eterična ulja vrlo su kompleksna, a osim toga su vrlo koncentrirana i mogu oštetiti kožu i sluznicu. Kako bi ulja bila učinkovita, ona moraju biti miješana u posebnim omjerima. Pošto su virusi različiti neće isti omjer učinkovito djelovati na svaki virus. Zato najprije trebaš uzeti točan nalaz svoje ginekologinje ili ginekologa te s njim otići stručnom aromaterapeutu. Danas već postoje i neke ginekološke ambulante koje surađuju s farmaceutima na izradi vaginaleta od eteričnih ulja, pa se možeš obratiti njima što ti je najpametnije.
 
Nikad nemoj koristiti ulja sama ako već nisi upućena u to, i nikad nemoj koristiti jeftina ulja za eterične lampice. Ulja koja se koriste u aromaterapiji moraju biti visokokvalitetna, kemotipizirana i farmaceutski čista. Njihova se cijena kreće on najmanje 50, pa do 150 kn, ovisno o kemotipu ulja. Ostala jeftina ulja mogla bi te otrovat, pa ih nikada nemoj koristiti nigdje na tijelu.
   
 

   
      
   



   
      
   
 L.B. 

Aromaterapija je najučinkovitiji saveznik u borbi protiv HPV-a i ostalih vaginalnih infekcija

jngvh.png

<para>DASH je kratica za Dietary Approaches to Stop Hypertension, što u prijevodu znači Dijetalni pristupi zaustavljanju hipertenzije. Ovu dijetu dizajnirao je američki Nacionalni institut za srce, pluća i krv, kako bi pomogla ljudima da prehranom utječu na razine krvnog tlaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Visok krvni tlak postaje jedan od gorućih zdravstvenih problema u cijelom svijetu, a najveći broj ljudi danas umire upravo od srčanih bolesti. U posljednjih četrdeset godina broj oboljelih od hipertenzije se udvostručio, što je vrlo zabrinjavajuće. Ono što pogotovo zabrinjava je činjenica da je glavni krivac za porast oboljelih uglavnom prehrana. Stoga ti savjetujemo da počneš bolje razmišljati o svojim prehrambenim navikama, a ovdje smo ti istražile cijeli plan jednostavne dijete koja ti može pomoći da umanjiš rizik od srčanih, ali i mnogih drugih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dokazano je da DASH dijeta može smanjiti krvni tlak i razine kolesterola, a umanjuje i rizik od nekoliko vrsta raka, srčanih bolesti, srčanog udara, bubrežnog kamenca, razvoja dijabetesa. Ona čak može usporiti napredak bubrežnih bolesti te umanjiti depresiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9ae74b94-3341-11eb-9e31-1239d12117e7" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pokazalo se da DASH dijeta može smanjiti sistolički krvni tlak za 6 mm Hg, i dijastolički za 3 mm Hg kod ljudi kojima je tlak malo iznad normalne razine, to jest koji imaju ''prehipertenziju''. Kod ljudi koji pate od hipertenzije primijećen je pad sistoličkog tlaka za 11 mm Hg, a dijastoličkog za 6 mm Hg. Ako se počneš strogo pridržavati ove dijete, primijetiti ćeš razlike u krvnom tlaku nakon samo 2 tjedna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najvažniji cilj DASH dijete je smanjiti unos natrija, to jest soli, te loših masnoća. Preporučeni dnevni unos soli za zdravu odraslu osobu je oko 2.3 grama, ili jedna čajna žličica. Kod oboljelih od hipertenzije, taj unos trebao bi biti smanjen na 1.5 g, što je malo manje od jedne žličice dnevno. S druge strane, dijeta je dizajnirana tako da povećaš unos nutrijenata koji pomažu u snižavanju krvnog tlaka, poput magnezija, kalija i kalcija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod DASH dijete naglasak je na biljnoj hrani, znači mnogo voća, povrća i cjelovitih žitarica. Mliječni proizvodi dozvoljeni su samo ako imaju smanjeni udio masti ili ako su potpuno bezmasni. Od mesa je također dozvoljeno samo nemasno meso, uglavnom perad i riba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
DASH dijeta stavlja veliki naglasak na porcije. To znači da bi trebala jesti više puta dnevno manje porcije. Ova galerija će ti pomoći da se bolje upoznaš s namirnicama koje su najvažnije u DASH dijeti, i da shvatiš koliko bi ih točno trebala jesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Povrće</title>
   <para>Povrće poput rajčica, mrkva, brokule, batata i svog zelenog povrća puno je vlakana vitamina i minerala kao što su kalij i magnezij, koji su vrlo važni za zdravlje srca i održavanje normalnog krvnog tlaka. Kada kreneš na DASH dijetu, trebat ćeš prestati povrće smatrati prilogom i početi ga kombinirati kao glavno jelo. Možeš raditi ukusna rižota, tjestenine ili miješano zapečeno povrće, bilo da je u pećnici ili na tavi. Kod jela u kojima kombiniraš povrće s mesom možeš samo malo smanjiti količinu mesa i povećati onu povrća. Ako ne možeš baš uvijek kupiti sviježe povrće, slobodno se odluči za smrznuto jer se smrzavanjem čuva dobar dio vitamina, minerala, vlakna i ostalih nutrijenata. Samo budi oprezna kod kupnje konzerviranog povrća. Njega probaj izbjegavati, a ako baš ne možeš barem biraj ono na kojem piše da ne sadrži sol.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna porcija povrća jednaka je pola šalice sviježeg ili kuhanog povrća. Na dan bi trebala pojesti 4 do 5 takvih porcija.
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/meal-prep-salads-GY9pKRsFilub6"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Voće</title>
   <para>Isto kao i povrće, većina voća obiluje vlaknima, kalijem i magnezijem, a istovremeno sadrži vrlo malo masnoće. Masne i teške deserte zamijeni voćnim salatama ili narezanim voćem kojem si dodala malo nemasnog jogurta i par kapi meda. Ako imaš priliku, uvijek kupuj organsko voće i povrće koje ne sadrži pesticide i jedi ga s korom u kojoj se nalazi cijelo bogatstvo nutrijenata. Ako si se odlučila za voćni sok umjesto voćke, samo pazi da u njega nije dodan šećer.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna porcija voća sadrži pola šalice sviježeg ili smrznutog voća, ili malo više od pola šalice voćnog soka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/food-fruits-Aq9QWVIMYtzFK"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Žitarice</title>
   <para>U DASH dijeti jedu se samo cjelovite žitarice, a one čine i većinu prehrane. To znači da umjesto obične riže trebaš početi birati integralnu, a umjesto bijele tjestenine onu smeđu. Cjelovite žitarice imaju mnogo više vlakna i nutrijenata od običnih žitarica, što ih čini mnogo lakšima za probavu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trebala bi pojesti 6 do 8 porcija cjelovitih žitarica dnevno, s tim da jedna porcija uključuje šnitu kruha od cjelovitih žitarica ili pola šalice kuhanih žitarica. Jedna šalica jednaka je količini od 2,4 decilitra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/tofu-xl4SbmxRkQuyc"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke</title>
   <para>Ove skupine namirnica dobri su izvori magnezija, kalija i proteina. Također su bogate vlaknima i fitokemikalijama koje mogu umanjiti rizik od određenih vrsta raka i kardiovaskularnih bolesti. Soja je također mahunarka, a njeni proizvodi poput tofua i tempeha mogu biti jako dobra zamjena za meso, pošto sadrže sve potrebne aminokiseline i bogati su proteinima. No, ove su namirnice također visoko kalorične. Iako su jako zdrave i trebaš ih uvrstiti u svoj tjedni meni, s njima nemoj pretjerivati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preporučena porcija ovih namirnica je 4 do 5 porcija tjedno. Jedna porcija orašastih plodova jednaka je 1/3 šalice, 2 žlice ako se radi o sjemenkama ili pola šalice mahunarki.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/food-vegan-nuts-l0Exh5setxQl10lUI"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mliječni proizvodi</title>
   <para>Oni mogu biti dobar izvor kalcija, vitamina D i proteina, ali mogu biti i obilan izvor zasićenih masti koje su loše za tebe i uzrokuju visok krvni tlak. Zato uvijek biraj mliječne proizvode koji sadrže smanjeni udio masti ili su u potpunosti nemasni. Budi posebno oprezna sa tvrdim i polutvrdim sirevima. Obični sirevi kao i oni nemasni sadrže jako visoke razina natrija (soli), a cijela poanta DASH dijete je to izbjeći. Stoga bi ih u ovoj dijeti trebala potpuno izbjegavati i zamijeniti s sviježim, mekim sirevima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preporučena doza mliječnih proizvoda u DASH dijeti je 2 do 3 porcije dnevno. Jedna porcija za jogurt i mlijeko je jedna šalica, a za sviježi sir pola šalice.
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/food-cheese-n83B3jvJwZAIg"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nemasno meso, perad i riba</title>
   <para>DASH dijeta propisuje ne više  od 170 g mesa dnevno. Kada smanjiš porcije mesa ostat će ti više mjesta na tanjuru za veće porcije povrća. Obavezno izbjegavaj prženje mesa u dubokom ulju. Umjesto toga, meso možeš uvaljati u smjesu od integralnog brašna i vode te posuti razmrvljenim kukuruznim pahuljicama. Peradi uvijek skini kožu koja je prepuna zasićenih masti, loših za tvoje srce. Pokušaj više puta u tjednu meso zamijeniti ribom, koja je manje masna a bogatija dobrim omega 3 masnim kiselinama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/feed-u4yYXwu1oxhZu"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ulja i masti</title>
   <para>Masti pomažu tvom tijelu da bolje apsorbira vitamina, a također pomaže i normalnoj funkciji imuniteta. No trebaš znati koje masti možeš jesti, i s njima ne treba pretjerivati. Probaj se više fokusirati na zdravije nezasićene masti. Zasićene masti najveći su uzročnih visokog tlaka i ostalih kardiovaskularnih problema. DASH dijeta fokusirana je upravo na smanjenje dnevnog unosa masti iz mesa, maslaca, sira punomasnog mlijeka, vrhnja i jaja. Najviše moraš izbjegavati trans-masnoće koje su najgore za zdravlje tvog srca i razine krvnog tlaka, a često se skrivaju u kupovnim krekerima, pekarskim proizvodima i pohanim stvarima. Dobro čitaj deklaracije na proizvodima kako bi uvijek znala što jedeš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema DASH dijeti trebala bi jesti 2 do 3 porcije dobrih masnoća dnevno. Porcija uključuje i žličicu margarina s niskim udjelom zasićenim masnoća i bez trans-masnoća, jednu žlicu majoneze ili 2 žlice zdravog hladno prešanog ulja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/butter-SNGBqe0HcKgs8"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

Znaš li što je DASH dijeta? Ona ti može pomoći da drastično sniziš visok krvni tlak Ova dijeta posebno je dizajnirana za ljude koji pate od hipertenzije, a može ti pomoći da u samo dva tjedna sniziš razinu krvnog tlaka DASH je kratica za Dietary Approaches to Stop Hypertension, što u prijevodu znači Dijetalni pristupi zaustavljanju hipertenzije. Ovu dijetu dizajnirao je američki Nacionalni institut za srce, pluća i krv, kako bi pomogla ljudima da prehranom utječu na razine krvnog tlaka.
   
Visok krvni tlak postaje jedan od gorućih zdravstvenih problema u cijelom svijetu, a najveći broj ljudi danas umire upravo od srčanih bolesti. U posljednjih četrdeset godina broj oboljelih od hipertenzije se udvostručio, što je vrlo zabrinjavajuće. Ono što pogotovo zabrinjava je činjenica da je glavni krivac za porast oboljelih uglavnom prehrana. Stoga ti savjetujemo da počneš bolje razmišljati o svojim prehrambenim navikama, a ovdje smo ti istražile cijeli plan jednostavne dijete koja ti može pomoći da umanjiš rizik od srčanih, ali i mnogih drugih bolesti.
   
Dokazano je da DASH dijeta može smanjiti krvni tlak i razine kolesterola, a umanjuje i rizik od nekoliko vrsta raka, srčanih bolesti, srčanog udara, bubrežnog kamenca, razvoja dijabetesa. Ona čak može usporiti napredak bubrežnih bolesti te umanjiti depresiju.
   
   
   
   
Pokazalo se da DASH dijeta može smanjiti sistolički krvni tlak za 6 mm Hg, i dijastolički za 3 mm Hg kod ljudi kojima je tlak malo iznad normalne razine, to jest koji imaju ''prehipertenziju''. Kod ljudi koji pate od hipertenzije primijećen je pad sistoličkog tlaka za 11 mm Hg, a dijastoličkog za 6 mm Hg. Ako se počneš strogo pridržavati ove dijete, primijetiti ćeš razlike u krvnom tlaku nakon samo 2 tjedna.
   
Najvažniji cilj DASH dijete je smanjiti unos natrija, to jest soli, te loših masnoća. Preporučeni dnevni unos soli za zdravu odraslu osobu je oko 2.3 grama, ili jedna čajna žličica. Kod oboljelih od hipertenzije, taj unos trebao bi biti smanjen na 1.5 g, što je malo manje od jedne žličice dnevno. S druge strane, dijeta je dizajnirana tako da povećaš unos nutrijenata koji pomažu u snižavanju krvnog tlaka, poput magnezija, kalija i kalcija.
   
Kod DASH dijete naglasak je na biljnoj hrani, znači mnogo voća, povrća i cjelovitih žitarica. Mliječni proizvodi dozvoljeni su samo ako imaju smanjeni udio masti ili ako su potpuno bezmasni. Od mesa je također dozvoljeno samo nemasno meso, uglavnom perad i riba.
DASH dijeta stavlja veliki naglasak na porcije. To znači da bi trebala jesti više puta dnevno manje porcije. Ova galerija će ti pomoći da se bolje upoznaš s namirnicama koje su najvažnije u DASH dijeti, i da shvatiš koliko bi ih točno trebala jesti.
 


   Povrće
   Povrće poput rajčica, mrkva, brokule, batata i svog zelenog povrća puno je vlakana vitamina i minerala kao što su kalij i magnezij, koji su vrlo važni za zdravlje srca i održavanje normalnog krvnog tlaka. Kada kreneš na DASH dijetu, trebat ćeš prestati povrće smatrati prilogom i početi ga kombinirati kao glavno jelo. Možeš raditi ukusna rižota, tjestenine ili miješano zapečeno povrće, bilo da je u pećnici ili na tavi. Kod jela u kojima kombiniraš povrće s mesom možeš samo malo smanjiti količinu mesa i povećati onu povrća. Ako ne možeš baš uvijek kupiti sviježe povrće, slobodno se odluči za smrznuto jer se smrzavanjem čuva dobar dio vitamina, minerala, vlakna i ostalih nutrijenata. Samo budi oprezna kod kupnje konzerviranog povrća. Njega probaj izbjegavati, a ako baš ne možeš barem biraj ono na kojem piše da ne sadrži sol.
      
Jedna porcija povrća jednaka je pola šalice sviježeg ili kuhanog povrća. Na dan bi trebala pojesti 4 do 5 takvih porcija.

    
   
   
      
         
      
   



   Voće
   Isto kao i povrće, većina voća obiluje vlaknima, kalijem i magnezijem, a istovremeno sadrži vrlo malo masnoće. Masne i teške deserte zamijeni voćnim salatama ili narezanim voćem kojem si dodala malo nemasnog jogurta i par kapi meda. Ako imaš priliku, uvijek kupuj organsko voće i povrće koje ne sadrži pesticide i jedi ga s korom u kojoj se nalazi cijelo bogatstvo nutrijenata. Ako si se odlučila za voćni sok umjesto voćke, samo pazi da u njega nije dodan šećer.
      
Jedna porcija voća sadrži pola šalice sviježeg ili smrznutog voća, ili malo više od pola šalice voćnog soka.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Žitarice
   U DASH dijeti jedu se samo cjelovite žitarice, a one čine i većinu prehrane. To znači da umjesto obične riže trebaš početi birati integralnu, a umjesto bijele tjestenine onu smeđu. Cjelovite žitarice imaju mnogo više vlakna i nutrijenata od običnih žitarica, što ih čini mnogo lakšima za probavu.
      
Trebala bi pojesti 6 do 8 porcija cjelovitih žitarica dnevno, s tim da jedna porcija uključuje šnitu kruha od cjelovitih žitarica ili pola šalice kuhanih žitarica. Jedna šalica jednaka je količini od 2,4 decilitra.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke
   Ove skupine namirnica dobri su izvori magnezija, kalija i proteina. Također su bogate vlaknima i fitokemikalijama koje mogu umanjiti rizik od određenih vrsta raka i kardiovaskularnih bolesti. Soja je također mahunarka, a njeni proizvodi poput tofua i tempeha mogu biti jako dobra zamjena za meso, pošto sadrže sve potrebne aminokiseline i bogati su proteinima. No, ove su namirnice također visoko kalorične. Iako su jako zdrave i trebaš ih uvrstiti u svoj tjedni meni, s njima nemoj pretjerivati.
      
Preporučena porcija ovih namirnica je 4 do 5 porcija tjedno. Jedna porcija orašastih plodova jednaka je 1/3 šalice, 2 žlice ako se radi o sjemenkama ili pola šalice mahunarki.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Mliječni proizvodi
   Oni mogu biti dobar izvor kalcija, vitamina D i proteina, ali mogu biti i obilan izvor zasićenih masti koje su loše za tebe i uzrokuju visok krvni tlak. Zato uvijek biraj mliječne proizvode koji sadrže smanjeni udio masti ili su u potpunosti nemasni. Budi posebno oprezna sa tvrdim i polutvrdim sirevima. Obični sirevi kao i oni nemasni sadrže jako visoke razina natrija (soli), a cijela poanta DASH dijete je to izbjeći. Stoga bi ih u ovoj dijeti trebala potpuno izbjegavati i zamijeniti s sviježim, mekim sirevima.
      
Preporučena doza mliječnih proizvoda u DASH dijeti je 2 do 3 porcije dnevno. Jedna porcija za jogurt i mlijeko je jedna šalica, a za sviježi sir pola šalice.

    
   
   
      
         
      
   



   Nemasno meso, perad i riba
   DASH dijeta propisuje ne više  od 170 g mesa dnevno. Kada smanjiš porcije mesa ostat će ti više mjesta na tanjuru za veće porcije povrća. Obavezno izbjegavaj prženje mesa u dubokom ulju. Umjesto toga, meso možeš uvaljati u smjesu od integralnog brašna i vode te posuti razmrvljenim kukuruznim pahuljicama. Peradi uvijek skini kožu koja je prepuna zasićenih masti, loših za tvoje srce. Pokušaj više puta u tjednu meso zamijeniti ribom, koja je manje masna a bogatija dobrim omega 3 masnim kiselinama.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Ulja i masti
   Masti pomažu tvom tijelu da bolje apsorbira vitamina, a također pomaže i normalnoj funkciji imuniteta. No trebaš znati koje masti možeš jesti, i s njima ne treba pretjerivati. Probaj se više fokusirati na zdravije nezasićene masti. Zasićene masti najveći su uzročnih visokog tlaka i ostalih kardiovaskularnih problema. DASH dijeta fokusirana je upravo na smanjenje dnevnog unosa masti iz mesa, maslaca, sira punomasnog mlijeka, vrhnja i jaja. Najviše moraš izbjegavati trans-masnoće koje su najgore za zdravlje tvog srca i razine krvnog tlaka, a često se skrivaju u kupovnim krekerima, pekarskim proizvodima i pohanim stvarima. Dobro čitaj deklaracije na proizvodima kako bi uvijek znala što jedeš.
      
Prema DASH dijeti trebala bi jesti 2 do 3 porcije dobrih masnoća dnevno. Porcija uključuje i žličicu margarina s niskim udjelom zasićenim masnoća i bez trans-masnoća, jednu žlicu majoneze ili 2 žlice zdravog hladno prešanog ulja.
 

    
   
   
      
         
      
   
 L.B. 

Znaš li što je DASH dijeta? Ona ti može pomoći da drastično sniziš visok krvni tlak

dash2.png

<para>Svi dobro znamo da zdrava hrana često puno više košta nego hrana s malo nutritivnih vrijednosti. Zbog toga često biramo namirnice koje su jeftinije uz razmišljanje poput: "Jedna ili jedan _____ neće mi naštetiti."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, čini se da <strong>upravo tom štednjom na namirnicama činimo sami sebi itekako veliku štetu</strong>. Naime, šokantno novo istraživanje objavljeno u časopisu <ulink url="https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(19)30041-8/fulltext">The Lancet</ulink> tvrdi da je čak petina smrtnih slučajeva diljem svijeta povezana s lošom prehranom, odnosno <strong>oko 11 milijuna smrtnih slučajeva diljem svijeta povezano je s lošom prehranom</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prehrana se ističe kao jedno od područja javnog zdravlja koje se<strong> drastično pogoršalo tijekom 21. stoljeća</strong>, a stope smrtnosti od raka, na primjer, smanjile su se i za muškarce i za žene u SAD-u od 1999. do 2015. godine. No, ovo novo istraživanje ističe alarmantnu činjenicu da se procjena smrtnih slučajeva povezanih s prehranom povećala, jer <strong>1990. godine oko osam milijuna smrtnih slučajeva bilo je povezano s lošom prehranom</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako mnogi faktori utječu na rastući broj smrtnih slučajeva povezanih s prehranom, istraživanje naglašava važnost triju <strong>preporuka o prehrani koje se često ignoriraju</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također naglašava potrebu da se<strong> izbjegavaju tri kategorije hrane koju prečesto jedemo</strong>. U nastavku pročitaj koje su to najveće i ujedno <strong>najgore pogreške u prehrani</strong>.</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne jedemo dovoljno orašastih plodova</title>
   <para>"Najveći nedostaci u optimalnom unosu zabilježeni su za<strong> orašaste plodove i sjemenke</strong>", navodi se u priopćenju istraživanja, jer unosimo <strong>samo 12 posto preporučene doze</strong> orašastih plodova i sjemenki. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koliko bi ih trebali jesti? Istraživanje preporučuje <strong>21 gram dnevno</strong> što je puno više od prosječnog unosa od 3 grama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Orašasti plodovi su izvrstan izvor <strong>proteina, vlakana, zdravih masti i vitamina</strong>. "Umjesto da jedete hranu s nezdravim zasićenim mastima, pokušajte ih zamijeniti <strong>šakom orašastih plodova</strong> ili <strong>žlicom do dvije namaza od orašastih plodova</strong>", preporučuje Mayo klinika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d4dd48de-35ae-11eb-829f-0242ac13001b"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BmsQyHlFuXj/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Štedimo na mlijeku i mliječnim proizvodima</title>
   <para>Globalno <strong>konzumiramo samo 16 posto preporučenog dnevnog unosa mlijeka</strong>, tako barem tvrdi novo istraživanje. Naime, preporučeni dnevni unos je 435 grama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako se posljednjih godina često raspravljalo je li mlijeko zapravo dobro za nas u odrasloj dobi, punomasno mlijeko vraća se u punom sjaju. Naime, <strong>konzumacija punomasnog lijeka i drugih punomasnih mliječnih proizvoda</strong> povezana je s <strong>manjim rizikom od pretilosti</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz to, punomasno mlijeko može pomoći djeci da djelotvornije apsorbiraju<strong> vitamin D</strong>. Vjerojatno to ni ne trebamo spominjati, ali mlijeko je također povezano s<strong> jačim kostima</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="52626748-35d3-11eb-95e5-0242ac130017"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvrSJ6CADXT/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedemo premalo cjelozrnatih žitarica</title>
   <para>Također ne jedemo dovoljno cjelozrnatih žitarica. <strong>Prosječni dnevni unos je 29 gram</strong>a, a trebali bi jesti <strong>125 grama na dan</strong>, tvrdi novo istraživanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Potencijalne prednosti cjelozrnatih žitarica uključuju <strong>smanjeni rizik od bolesti srca</strong>, <strong>bolje zdravlje probavnog sustava</strong> i <strong>pomoć u postizanju zdrave težine</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uključi cjelozrnate žitarice u svoju svakodnevnu prehranu i biraj <strong>smeđu rižu</strong>, <strong>ječam</strong>,<strong> zobene pahuljice</strong>,<strong> cjelozrnati kruh</strong>,<strong> tjesteninu od cjelozrnatih žitarica</strong> i<strong> kokice </strong>(ali one prave). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0139b25e-35b0-11eb-842b-0242ac12001d"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BpPqGBMgbzj/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Konzumiramo previše slane hrane, zašećerenih pića i procesuiranog mesa</title>
   <para>Konstantno slušmo o groznim <strong>nuspojavama šećera i zašećernih pića</strong>, ali u slučaju da si zaboravila: Sokovi mogu voditi <strong>višku kilograma, dijabetesu i karijesu</strong>. Nažalost, ni dijetni sokovi nisu tako zdravi te su povezani s povećanim rizikom od moždanog udara, srčanog udara, demencije i iznenađujuće - višku kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Previše<strong> natrija </strong>može uzrokovati <strong>visoki tlak, moždani i srčani udar</strong>, a <strong>procesuirano meso</strong> povećava šanse za <strong>dijabetes</strong>, <strong>srčani udar</strong> i neke rakove. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="48d6be88-35e5-11eb-a9cb-0242ac13001d"/>
   <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6664fa78-35e5-11eb-860b-0242ac120010"/>
   <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2ec18c76-35e5-11eb-b84b-0242ac13001e"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwCbWdqHDCU/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

Četiri najveće pogreške koje radimo u prehrani Oko 11 milijuna smrtnih slučajeva povezano je s lošom prehranom. Koje su najgore pogreške koje radimo? Svi dobro znamo da zdrava hrana često puno više košta nego hrana s malo nutritivnih vrijednosti. Zbog toga često biramo namirnice koje su jeftinije uz razmišljanje poput: "Jedna ili jedan _____ neće mi naštetiti."
   
Međutim, čini se da upravo tom štednjom na namirnicama činimo sami sebi itekako veliku štetu. Naime, šokantno novo istraživanje objavljeno u časopisu The Lancet tvrdi da je čak petina smrtnih slučajeva diljem svijeta povezana s lošom prehranom, odnosno oko 11 milijuna smrtnih slučajeva diljem svijeta povezano je s lošom prehranom. 
   
Prehrana se ističe kao jedno od područja javnog zdravlja koje se drastično pogoršalo tijekom 21. stoljeća, a stope smrtnosti od raka, na primjer, smanjile su se i za muškarce i za žene u SAD-u od 1999. do 2015. godine. No, ovo novo istraživanje ističe alarmantnu činjenicu da se procjena smrtnih slučajeva povezanih s prehranom povećala, jer 1990. godine oko osam milijuna smrtnih slučajeva bilo je povezano s lošom prehranom. 
   
Iako mnogi faktori utječu na rastući broj smrtnih slučajeva povezanih s prehranom, istraživanje naglašava važnost triju preporuka o prehrani koje se često ignoriraju. 
   
Također naglašava potrebu da se izbjegavaju tri kategorije hrane koju prečesto jedemo. U nastavku pročitaj koje su to najveće i ujedno najgore pogreške u prehrani.


   Ne jedemo dovoljno orašastih plodova
   "Najveći nedostaci u optimalnom unosu zabilježeni su za orašaste plodove i sjemenke", navodi se u priopćenju istraživanja, jer unosimo samo 12 posto preporučene doze orašastih plodova i sjemenki. 
      
Koliko bi ih trebali jesti? Istraživanje preporučuje 21 gram dnevno što je puno više od prosječnog unosa od 3 grama.
      
Orašasti plodovi su izvrstan izvor proteina, vlakana, zdravih masti i vitamina. "Umjesto da jedete hranu s nezdravim zasićenim mastima, pokušajte ih zamijeniti šakom orašastih plodova ili žlicom do dvije namaza od orašastih plodova", preporučuje Mayo klinika.
      
      
      
 

  
   
   



   Štedimo na mlijeku i mliječnim proizvodima
   Globalno konzumiramo samo 16 posto preporučenog dnevnog unosa mlijeka, tako barem tvrdi novo istraživanje. Naime, preporučeni dnevni unos je 435 grama. 
      
Iako se posljednjih godina često raspravljalo je li mlijeko zapravo dobro za nas u odrasloj dobi, punomasno mlijeko vraća se u punom sjaju. Naime, konzumacija punomasnog lijeka i drugih punomasnih mliječnih proizvoda povezana je s manjim rizikom od pretilosti. 
      
Uz to, punomasno mlijeko može pomoći djeci da djelotvornije apsorbiraju vitamin D. Vjerojatno to ni ne trebamo spominjati, ali mlijeko je također povezano s jačim kostima. 
      
      
      
 

  
   
   



   Jedemo premalo cjelozrnatih žitarica
   Također ne jedemo dovoljno cjelozrnatih žitarica. Prosječni dnevni unos je 29 grama, a trebali bi jesti 125 grama na dan, tvrdi novo istraživanje. 
      
Potencijalne prednosti cjelozrnatih žitarica uključuju smanjeni rizik od bolesti srca, bolje zdravlje probavnog sustava i pomoć u postizanju zdrave težine. 
      
Uključi cjelozrnate žitarice u svoju svakodnevnu prehranu i biraj smeđu rižu, ječam, zobene pahuljice, cjelozrnati kruh, tjesteninu od cjelozrnatih žitarica i kokice (ali one prave). 
      
      
      
 

  
   
   



   Konzumiramo previše slane hrane, zašećerenih pića i procesuiranog mesa
   Konstantno slušmo o groznim nuspojavama šećera i zašećernih pića, ali u slučaju da si zaboravila: Sokovi mogu voditi višku kilograma, dijabetesu i karijesu. Nažalost, ni dijetni sokovi nisu tako zdravi te su povezani s povećanim rizikom od moždanog udara, srčanog udara, demencije i iznenađujuće - višku kilograma.
      
      
      
      
Previše natrija može uzrokovati visoki tlak, moždani i srčani udar, a procesuirano meso povećava šanse za dijabetes, srčani udar i neke rakove. 
      
      
      
 

   
   
   
   
 A.Š. 

Četiri najveće pogreške koje radimo u prehrani

<para>Šareni, ukusni, zdravi, smoothie-i su odličan doručak, još bolji međuobrok i zdravo osvježenje. Najbolji su kada si u žurbi a treba ti zdrava i slatka doza energije. Pošto obiluju voćem, već su jako zdravi sami po sebi. Kroz njih možeš zadovoljiti sve svoje dnevne potrebe za vitaminima i ostalim zdravim nutrijentima. No, postoje mali i jednostavni trikovi uz koje tvoji voćni napitci mogu postati još zdraviji nego što jesu. Izdvojile smo ti njih 7.</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Lanene sjemenke</title>
   <para>Ove sićušne sjemenke prepune su vlakana, a i odličan su izvor omega 3 masnih kiselina. Zato su odlične za vegetarijance koji ne jedu ribu. Osim toga, one su jako zasitne pa ti mogu pomoći da se duže osjećaš sito i budeš puna energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0ceabe2a-35a8-11eb-b05c-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Cimet</title>
   <para>Mala žličica cimeta u tvom smoothie-u pomoći će ti da se još dugo nakon obroka osjećaš zadovoljno, i potpuno će ukloniti žudnju za nezdravim čokoladicama i drugim slatkišima. Cimet je poznat po tome što pomaže u stabilizaciji šećera u krvi, što će ti jako dobro doći ako ne stigneš ručati na vrijeme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0cfd1b92-35a8-11eb-a726-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kokosova voda</title>
   <para>Ako si među onima koji u svoj smoothie vole dodati još i kupovni voćni sok, probaj ga neka zamijeniti kokosovom vodom. Za razliku od sokova, kokosova voda ne sadrži šećere pa je mnogo manje kalorična. Osim toga, odličan je izvor kalija i elektrolita koji su potrebni za hidrataciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0ca5b5d2-35a8-11eb-b3fd-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Špinat</title>
   <para/>
   <para>Ako još nisi počela stavljati zeleno povrće u svoje smoothie, što čekaš? Zeleno povrće pružat će ti cijeli niz nutrijenata, što je odlično ako ne stigneš pojesti neku zdravu salatu uz obrok. Preporučujemo ti da kreneš sa špinatom. Ako nisi navikla na taj okus u smoothie-u, špinat je odličan izbor jer je ukusan i ne mijenja previše okus voća. Ako se i dalje ne usuđuješ isprobati, stavi baby špinet i vjeruj nam da će okus biti samo još bolji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0a27d1f0-35a8-11eb-abed-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Chia sjemenke</title>
   <para>Jesi li već čula za chia sjemenke? Slično kao i lan, prepune su vlakana i omega 3 kiselina. Osim toga, odličan su izvor kalija, magnezija i željeza. Možeš ih kupiti u svim većim trgovinama, a ako se malo potrudiš u potrazi, vidjet ćeš da ih nekada možeš nabaviti po puno povoljnijoj cijeni od nekih drugi sjemenki.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0b9291ec-35a8-11eb-8f1a-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Matcha</title>
   <para>Matcha je zeleni prah koji se dobiva od mljevenog lišća čaja. Ima jako puno zdravstvenih dobrobiti a čak se koristi i kao lijek kod određenih tegoba, od akni do hormonalnih neravnoteža. Matcha je vrlo snažni antioksidans tako da je odlična za čišćenje organizma, a može ti pomoći u mršavljenju i koncentraciji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0cd7859e-35a8-11eb-8f9e-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Grčki jogurt</title>
   <para>Ako želiš svoj smoothie dodatno pojačati proteinima, stavi u njega malo grčkog jogurta. On sadrži oko 20 grama proteina po šalici. Njegova kremasta tekstura dodatno će obogatiti tvoj smoothie, i pomoći boljoj probavi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0d1319d8-35a8-11eb-8e55-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Nauči kako unaprijediti svoj smoothie uz par malih trikova Uz ove male trikove tvoji će smoothie-i biti još zdraviji i hranjiviji (a možda i ukusniji) Šareni, ukusni, zdravi, smoothie-i su odličan doručak, još bolji međuobrok i zdravo osvježenje. Najbolji su kada si u žurbi a treba ti zdrava i slatka doza energije. Pošto obiluju voćem, već su jako zdravi sami po sebi. Kroz njih možeš zadovoljiti sve svoje dnevne potrebe za vitaminima i ostalim zdravim nutrijentima. No, postoje mali i jednostavni trikovi uz koje tvoji voćni napitci mogu postati još zdraviji nego što jesu. Izdvojile smo ti njih 7.


   Lanene sjemenke
   Ove sićušne sjemenke prepune su vlakana, a i odličan su izvor omega 3 masnih kiselina. Zato su odlične za vegetarijance koji ne jedu ribu. Osim toga, one su jako zasitne pa ti mogu pomoći da se duže osjećaš sito i budeš puna energije.
      
      
   



   Cimet
   Mala žličica cimeta u tvom smoothie-u pomoći će ti da se još dugo nakon obroka osjećaš zadovoljno, i potpuno će ukloniti žudnju za nezdravim čokoladicama i drugim slatkišima. Cimet je poznat po tome što pomaže u stabilizaciji šećera u krvi, što će ti jako dobro doći ako ne stigneš ručati na vrijeme.
      
      
   



   Kokosova voda
   Ako si među onima koji u svoj smoothie vole dodati još i kupovni voćni sok, probaj ga neka zamijeniti kokosovom vodom. Za razliku od sokova, kokosova voda ne sadrži šećere pa je mnogo manje kalorična. Osim toga, odličan je izvor kalija i elektrolita koji su potrebni za hidrataciju.
      
      
   



   Špinat
   
   Ako još nisi počela stavljati zeleno povrće u svoje smoothie, što čekaš? Zeleno povrće pružat će ti cijeli niz nutrijenata, što je odlično ako ne stigneš pojesti neku zdravu salatu uz obrok. Preporučujemo ti da kreneš sa špinatom. Ako nisi navikla na taj okus u smoothie-u, špinat je odličan izbor jer je ukusan i ne mijenja previše okus voća. Ako se i dalje ne usuđuješ isprobati, stavi baby špinet i vjeruj nam da će okus biti samo još bolji.
      
      
   



   Chia sjemenke
   Jesi li već čula za chia sjemenke? Slično kao i lan, prepune su vlakana i omega 3 kiselina. Osim toga, odličan su izvor kalija, magnezija i željeza. Možeš ih kupiti u svim većim trgovinama, a ako se malo potrudiš u potrazi, vidjet ćeš da ih nekada možeš nabaviti po puno povoljnijoj cijeni od nekih drugi sjemenki.
      
      
   



   Matcha
   Matcha je zeleni prah koji se dobiva od mljevenog lišća čaja. Ima jako puno zdravstvenih dobrobiti a čak se koristi i kao lijek kod određenih tegoba, od akni do hormonalnih neravnoteža. Matcha je vrlo snažni antioksidans tako da je odlična za čišćenje organizma, a može ti pomoći u mršavljenju i koncentraciji.
      
      
   



   Grčki jogurt
   Ako želiš svoj smoothie dodatno pojačati proteinima, stavi u njega malo grčkog jogurta. On sadrži oko 20 grama proteina po šalici. Njegova kremasta tekstura dodatno će obogatiti tvoj smoothie, i pomoći boljoj probavi.
      
      
   
 L.B. 

Nauči kako unaprijediti svoj smoothie uz par malih trikova

<para>Moderan način života često nam ostavlja premalo vremena za stvari koje su nam važne u životu. Bilo da su to naši bližnji s kojima se često udaljavamo zbog svih životnih obaveza, ili mi same koje nemamo dovoljno vremena za razmišljanje o svojim željama i potrebama. Zbog tih se stvari često počinjemo osjećati umorno i tužno. Iako je najlakše za sve to okriviti obaveze i užurbani tempo radnog tjedna, velik dio problema mogao bi biti i u našim navikama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Navike su poput autopilota. Naš mozak većinu dana funkcionira na tom autopilotu, obavljamo zadanu dnevnu rutinu i zbog toga jednostavno gubimo naviku razmišljati o ostalim stvarima (koje nam počinju faliti). Jesi li znala da ti za usvajanje loše navike treba samo tjedan dana, dok usvajanje onih dobrih može potrajati čak 40 dana? Ovo baš i ne zvuči tako sjajno, no ne daj da te demotivira. Sad vidiš kako je važno očuvati sve one dobre navike koje si uspjela razviti. A ako se pitaš koje bi to još navike trebala usvojiti kako bi bila sretnija i zadovoljnija sobom, mi smo ti izdvojile par bitnih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vježbanje je doslovno najbrži put do sreće</title>
   <para>Zbog modernog načina života sigurno moraš većinu dana provesti sjedeći ili stojeći na nogama. Ljudsko tijelo nije programirano za takav sjedilački način života, i zbog toga se kvari držanje i narušava cijeli lokomotorni sustav. Zbog takvog se života većinu vremena osjećamo umorno, zakočeno i teško. Zato je za sretan život tjelovježba od velike važnosti. Jako često zanemarujemo negativni učinak fizičkog umora na zadovoljstvo, ali ovo je jako bitno. Redovita tjelovježba dovodi lokomotorni sustav u njegovo normalno stanje, poboljšava rad drugih organa u tijelu i ono najvažnije, uklanja mentalni umor, pospanost i bezvoljnost. Osim toga, redovita tjelovježba te doslovno može učiniti sretnijom, i to odmah nakon završetka vježbanja. Fizička aktivnost potiče lučenje serotonina, poznatog kao ''hormon sreće''. Stoga dobro razmisli hoćeš li sljedećeg puta preskočiti tjelovježbu ili ipak graditi tu dobru naviku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/manrepeller-3oEduRVhWLi1x71VHG"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sretna i nesretna hrana</title>
   <para/>
   <para>Ovo je jako važno. Hrana izravno utječe na naše raspoloženje. Ona ga može popraviti, ali može ga isto tako i pogoršati. I na žalost, ne mislimo na onu sreću koju osjećaš kad jedeš prefini hamburger s hrskavim krumpirićima. Ta je sreća na žalost jako kratkog trajanja, nakon kojeg slijedi produženo nezadovoljstvo. Zbog ove hrane tvoj metabolizam postaje trom i neučinkovit, a ti se osjećati napuhnuto, umorno i bezvoljno. S druge strane, neka hrana je poznata po tome da potiče lučenje serotonina i može te dugotrajno učiniti sretnijom. Ovdje spadaju prvenstveno bobičasto voće, zeleno lisnato povrće, ribe pune omega 3 masnim kiselinama, sjemenke i orašasti plodovi. Pokušaj usvojiti naviku svakodnevnog kuhanja, osjećat ćeš se bolje nakon ručka ili večere koju si pripremila s ljubavlju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/subway-sverige-funny-cute-1zi2SFsjUwzB0at4h1"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne spavaš dovoljno? Vjerojatno se zato ljutiš</title>
   <para>Umor nas čini razdražljivima i nesretnima. Sigurno se osjećaš nezadovoljno sama sobom dok ne možeš ispunjavati svoje dnevne obaveze i dok ti cijeli dan nekako ide na živce. Vjeruj nam da su mnogo manje šanse za takvo raspoloženje kada je iza tebe barem 8 sati sna. San je jako važan za emocionalnu stabilnost. Kada si umorna lakše ćeš se osjećati neprihvaćeno ili usamljeno iako za to možda nema pravih razloga. Pokušaj se disciplinirati u vezi odlaska na spavanje i buđenja. Trudi se leći svaki dan u isto vrijeme, i buditi na prvi zvuk alarma (bez odgađanja).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/3kFnc0te8MrgNLuvsi"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Televizija je neprijatelj sretnog mozga</title>
   <para>Znamo da ti vjerojatno nema ničeg dražeg nego opuštati se na kauču pred ekranom, nakon napornog radnog dana. I to je uredu, samo pazi da ne pretjeruješ. Neki stručnjaci vjeruju da je gledanje televizije više od sat i pol dnevno loše za normalno funkcioniranje mozga. Što se događa nakon tog perioda? E pa mozak se počinje sve više privikavati na onaj autopilot. Tvoj cerebralni korteks, ili kora mozga (onaj dio mozga koji je zadužen za svjesno razmišljanje) se počinje sve lakše i lakše umarati. Tako stječe naviku sve više stvari u životu prebacivati na taj autopilot. Osim toga, umanjuje kreativnost mozga i sposobnost za proizvodnju ideja. Sve ove stvari vode dosadnijem i neispunjenom životu. Zato sljedeći put umjesto pred televizor sjedni u vrt ili u park s nekom dobrom knjigom, probaj nešto sašiti ili uzmi vremena da isprobaš onaj zdravi recept koji je izgledao fino ali i komplicirano.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/netflix-and-chill-ooMF0MsQpmMVi"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Priroda liječi</title>
   <para>Mnoga su istraživanja pokazala da vrijeme provedeno u prirodi ima terapeutske učinke na ljude. Ono može učinkovito ukloniti sve učinke stresa i anksioznosti. Šetnja prirodom učinkovito diže razine serotonina, i smiruje um i tijelo. Ne podcjenjuj važnost boravka u prirodi i potrudi se stvoriti naviku povremenog odlaska u duže šetnje ili vožnje biciklom. Čak i ako nemaš priliku često otići izvan grada, iskoristi parkove i livade, vjeruj nam osjećati češ se sretnije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/Originals-happy-free-3o7TKVSpblpNLFLDLa"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vježbaj zahvalnost</title>
   <para>Nesreća najčešće dolazi iz briga i problema. I oni su realni i nitko ti ne želi reći da ih trebaš samo zanemariti i biti sretna bez obzira na sve. Ali često imamo naviku fokusirati se samo na ono loše u životu i pritom zanemariti puno dobrih stvari koje nas čine sretnima. Sve te negativne misli postaju nešto poput negativne dnevne meditacije ili molitve, koja nam na kraju privlači daljnje loše stvari u život. A i bez toga, čini nas vrlo nesretnima. Umjesto toga, pokušaj odvojiti vrijeme u danu na razmišljanje o stvarima o kojima si zahvalna. Možeš čak napisati sve ne čemu si zahvalna na papiriće i staviti ih u neku kutiju. Svaki dan izvadi jedan papirić iz kutije i provedi malo vremena razmišljajući o tome. Vjeruj nam da ćeš s navikom zahvalnosti razviti i naviku da budeš sretnija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/oscars-academy-awards-audrey-hepburn-xTiN0DurjnZhfWkEuY"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uključi se u društvo, pomozi sebi i drugima</title>
   <para>Ako slučajno imaš još nešto vremena u svom pretrpanom danu, pokušaj ga iskoristiti za neki korisni angažman u zajednici. Ne postoji ništa ispunjavajuće nego znati da si pomogla nekome. Ako osjetiš da je netko zbog tebe postao sretniji, ti češ zbog toga biti još duplo sretnija. Ok, ovo sad već zvuči kao sebičnost, ali nekad si treba priuštiti i malo toga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/wateraiduk-glastonbury-glasto-2019-ftewrcCzTwmHP0Imhk"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

Nesretna si? Evo koje navike bi trebala usvojiti za sretniji život Jesi li znala da velik dio tvoje sreće i općeg zadovoljstva jako ovisi o tvojim životnim navikama? Ova galerija pokazat će ti koje bi navike trebala usvojiti za sretniji život Moderan način života često nam ostavlja premalo vremena za stvari koje su nam važne u životu. Bilo da su to naši bližnji s kojima se često udaljavamo zbog svih životnih obaveza, ili mi same koje nemamo dovoljno vremena za razmišljanje o svojim željama i potrebama. Zbog tih se stvari često počinjemo osjećati umorno i tužno. Iako je najlakše za sve to okriviti obaveze i užurbani tempo radnog tjedna, velik dio problema mogao bi biti i u našim navikama. 
   
Navike su poput autopilota. Naš mozak većinu dana funkcionira na tom autopilotu, obavljamo zadanu dnevnu rutinu i zbog toga jednostavno gubimo naviku razmišljati o ostalim stvarima (koje nam počinju faliti). Jesi li znala da ti za usvajanje loše navike treba samo tjedan dana, dok usvajanje onih dobrih može potrajati čak 40 dana? Ovo baš i ne zvuči tako sjajno, no ne daj da te demotivira. Sad vidiš kako je važno očuvati sve one dobre navike koje si uspjela razviti. A ako se pitaš koje bi to još navike trebala usvojiti kako bi bila sretnija i zadovoljnija sobom, mi smo ti izdvojile par bitnih.
   
 


   Vježbanje je doslovno najbrži put do sreće
   Zbog modernog načina života sigurno moraš većinu dana provesti sjedeći ili stojeći na nogama. Ljudsko tijelo nije programirano za takav sjedilački način života, i zbog toga se kvari držanje i narušava cijeli lokomotorni sustav. Zbog takvog se života većinu vremena osjećamo umorno, zakočeno i teško. Zato je za sretan život tjelovježba od velike važnosti. Jako često zanemarujemo negativni učinak fizičkog umora na zadovoljstvo, ali ovo je jako bitno. Redovita tjelovježba dovodi lokomotorni sustav u njegovo normalno stanje, poboljšava rad drugih organa u tijelu i ono najvažnije, uklanja mentalni umor, pospanost i bezvoljnost. Osim toga, redovita tjelovježba te doslovno može učiniti sretnijom, i to odmah nakon završetka vježbanja. Fizička aktivnost potiče lučenje serotonina, poznatog kao ''hormon sreće''. Stoga dobro razmisli hoćeš li sljedećeg puta preskočiti tjelovježbu ili ipak graditi tu dobru naviku.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Sretna i nesretna hrana
   
   Ovo je jako važno. Hrana izravno utječe na naše raspoloženje. Ona ga može popraviti, ali može ga isto tako i pogoršati. I na žalost, ne mislimo na onu sreću koju osjećaš kad jedeš prefini hamburger s hrskavim krumpirićima. Ta je sreća na žalost jako kratkog trajanja, nakon kojeg slijedi produženo nezadovoljstvo. Zbog ove hrane tvoj metabolizam postaje trom i neučinkovit, a ti se osjećati napuhnuto, umorno i bezvoljno. S druge strane, neka hrana je poznata po tome da potiče lučenje serotonina i može te dugotrajno učiniti sretnijom. Ovdje spadaju prvenstveno bobičasto voće, zeleno lisnato povrće, ribe pune omega 3 masnim kiselinama, sjemenke i orašasti plodovi. Pokušaj usvojiti naviku svakodnevnog kuhanja, osjećat ćeš se bolje nakon ručka ili večere koju si pripremila s ljubavlju.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Ne spavaš dovoljno? Vjerojatno se zato ljutiš
   Umor nas čini razdražljivima i nesretnima. Sigurno se osjećaš nezadovoljno sama sobom dok ne možeš ispunjavati svoje dnevne obaveze i dok ti cijeli dan nekako ide na živce. Vjeruj nam da su mnogo manje šanse za takvo raspoloženje kada je iza tebe barem 8 sati sna. San je jako važan za emocionalnu stabilnost. Kada si umorna lakše ćeš se osjećati neprihvaćeno ili usamljeno iako za to možda nema pravih razloga. Pokušaj se disciplinirati u vezi odlaska na spavanje i buđenja. Trudi se leći svaki dan u isto vrijeme, i buditi na prvi zvuk alarma (bez odgađanja).
      
 
   
   
      
         
      
   



   Televizija je neprijatelj sretnog mozga
   Znamo da ti vjerojatno nema ničeg dražeg nego opuštati se na kauču pred ekranom, nakon napornog radnog dana. I to je uredu, samo pazi da ne pretjeruješ. Neki stručnjaci vjeruju da je gledanje televizije više od sat i pol dnevno loše za normalno funkcioniranje mozga. Što se događa nakon tog perioda? E pa mozak se počinje sve više privikavati na onaj autopilot. Tvoj cerebralni korteks, ili kora mozga (onaj dio mozga koji je zadužen za svjesno razmišljanje) se počinje sve lakše i lakše umarati. Tako stječe naviku sve više stvari u životu prebacivati na taj autopilot. Osim toga, umanjuje kreativnost mozga i sposobnost za proizvodnju ideja. Sve ove stvari vode dosadnijem i neispunjenom životu. Zato sljedeći put umjesto pred televizor sjedni u vrt ili u park s nekom dobrom knjigom, probaj nešto sašiti ili uzmi vremena da isprobaš onaj zdravi recept koji je izgledao fino ali i komplicirano.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Priroda liječi
   Mnoga su istraživanja pokazala da vrijeme provedeno u prirodi ima terapeutske učinke na ljude. Ono može učinkovito ukloniti sve učinke stresa i anksioznosti. Šetnja prirodom učinkovito diže razine serotonina, i smiruje um i tijelo. Ne podcjenjuj važnost boravka u prirodi i potrudi se stvoriti naviku povremenog odlaska u duže šetnje ili vožnje biciklom. Čak i ako nemaš priliku često otići izvan grada, iskoristi parkove i livade, vjeruj nam osjećati češ se sretnije.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Vježbaj zahvalnost
   Nesreća najčešće dolazi iz briga i problema. I oni su realni i nitko ti ne želi reći da ih trebaš samo zanemariti i biti sretna bez obzira na sve. Ali često imamo naviku fokusirati se samo na ono loše u životu i pritom zanemariti puno dobrih stvari koje nas čine sretnima. Sve te negativne misli postaju nešto poput negativne dnevne meditacije ili molitve, koja nam na kraju privlači daljnje loše stvari u život. A i bez toga, čini nas vrlo nesretnima. Umjesto toga, pokušaj odvojiti vrijeme u danu na razmišljanje o stvarima o kojima si zahvalna. Možeš čak napisati sve ne čemu si zahvalna na papiriće i staviti ih u neku kutiju. Svaki dan izvadi jedan papirić iz kutije i provedi malo vremena razmišljajući o tome. Vjeruj nam da ćeš s navikom zahvalnosti razviti i naviku da budeš sretnija.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Uključi se u društvo, pomozi sebi i drugima
   Ako slučajno imaš još nešto vremena u svom pretrpanom danu, pokušaj ga iskoristiti za neki korisni angažman u zajednici. Ne postoji ništa ispunjavajuće nego znati da si pomogla nekome. Ako osjetiš da je netko zbog tebe postao sretniji, ti češ zbog toga biti još duplo sretnija. Ok, ovo sad već zvuči kao sebičnost, ali nekad si treba priuštiti i malo toga.
      
 
   
   
      
         
      
   
 L.B. 

Nesretna si? Evo koje navike bi trebala usvojiti za sretniji život

<para>Ako imaš naviku odgađanja budilice, shvaćamo te. Većina nas se teško diže iz kreveta, i uvijek imamo osjećaj da se nismo dovoljno naspavale. Stoga se odgađanje alarma čini ako savršeno rješenje da si priuštimo te zadnje minute kreveta ujutro. I možda ti se čini logično da ćeš zbog toga biti još odmornija, ali to je na žalost pogrešno. Umjesto da ti pruži dodatni odmor, vraćanje u san nakon budilice može povećati umor i učiniti te pospanom ostatak dana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je zato što vrijeme između prvog i drugog alarma nije dovoljno da utoneš u dubok san u kojem se zaista odmaraš. Osim toga, odgađanje alarma prekida dnevnu rutinu i zbog toga ti buđenje na vrijeme postaje još teže.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se svaki dan moraš probuditi u isto vrijeme tvoje tijelo je već naviklo na to i započinje proces buđenja čak dva sata prije. U tom procesu se lagano diže temperatura tijela, a mozak počinje ispuštati kemikalije koje potiču budnost. Na zvuk prvog alarma tvoje je tijelo već spremno na budno stanje te ga ponovni san zbunjuje. Ovo uzrokuje stanje koje se naziva 'inercija spavanja', i zbog toga ćeš se cijeli dan osjećati pospano.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odgađanje alarma zbunjuje mozak i na druge načine. Umjesto da ti prvi alarm označava da se moraš probuditi, on ti nakon nekog vremena počinje govoriti ''još samo 5 minuta''. Tako alarm više ne označuje vrijeme kada se moraš probuditi već vrijeme kada se moraš početi još malo odmarati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/26u42RnFkBH4DIwzS"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/illustration-monday-sleep-26u42RnFkBH4DIwzS"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ipak nećeš odustati od odgađanja alarma?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Onda bar imaju an umu par trikova kako da prođe što bezbolnije kada se zaista trebaš probuditi. Nakon što odgodiš alarm nemoj pokušavati utonuti natrag u san. Ako se uspiješ održati budnom u krevetu nećeš upasti u stanje invencije sna i osjećat ćeš se odmornije kroz dan. I nemoj ga odgađati za više od 5 minuta (ili najviše 10 ali u komadu). Odgađanje alarma samo jednom manje je štetno jer su mnogo manje šanse da ćeš stvarno opet zaspati.</para>

Odgađaš alarm? Zbog toga bi mogla biti još umornija Tih par dodatnih minuta u krevetu zapravo bi ti moglo donijeti puno više štete nego koristi Ako imaš naviku odgađanja budilice, shvaćamo te. Većina nas se teško diže iz kreveta, i uvijek imamo osjećaj da se nismo dovoljno naspavale. Stoga se odgađanje alarma čini ako savršeno rješenje da si priuštimo te zadnje minute kreveta ujutro. I možda ti se čini logično da ćeš zbog toga biti još odmornija, ali to je na žalost pogrešno. Umjesto da ti pruži dodatni odmor, vraćanje u san nakon budilice može povećati umor i učiniti te pospanom ostatak dana. 
   
Ovo je zato što vrijeme između prvog i drugog alarma nije dovoljno da utoneš u dubok san u kojem se zaista odmaraš. Osim toga, odgađanje alarma prekida dnevnu rutinu i zbog toga ti buđenje na vrijeme postaje još teže.
Ako se svaki dan moraš probuditi u isto vrijeme tvoje tijelo je već naviklo na to i započinje proces buđenja čak dva sata prije. U tom procesu se lagano diže temperatura tijela, a mozak počinje ispuštati kemikalije koje potiču budnost. Na zvuk prvog alarma tvoje je tijelo već spremno na budno stanje te ga ponovni san zbunjuje. Ovo uzrokuje stanje koje se naziva 'inercija spavanja', i zbog toga ćeš se cijeli dan osjećati pospano.
   
Odgađanje alarma zbunjuje mozak i na druge načine. Umjesto da ti prvi alarm označava da se moraš probuditi, on ti nakon nekog vremena počinje govoriti ''još samo 5 minuta''. Tako alarm više ne označuje vrijeme kada se moraš probuditi već vrijeme kada se moraš početi još malo odmarati.
   
   


   
      
   



   
      
   


   
   Ipak nećeš odustati od odgađanja alarma?
   
   
Onda bar imaju an umu par trikova kako da prođe što bezbolnije kada se zaista trebaš probuditi. Nakon što odgodiš alarm nemoj pokušavati utonuti natrag u san. Ako se uspiješ održati budnom u krevetu nećeš upasti u stanje invencije sna i osjećat ćeš se odmornije kroz dan. I nemoj ga odgađati za više od 5 minuta (ili najviše 10 ali u komadu). Odgađanje alarma samo jednom manje je štetno jer su mnogo manje šanse da ćeš stvarno opet zaspati. L.B. 

Odgađaš alarm? Zbog toga bi mogla biti još umornija

<para>Uzimaš lijekove za prevenciju i kloniš se tebi već poznatih okidača - ali ipak te zadesi migrena.... Ponekad je ne možeš izbjeći. Što u takvim situacijama učiniti da si ublažiš bol? Pored lijekova koji će vam olakšati bol, možeš isprobati još nekoliko stvari koje meni uvijek zaista pomažu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Riječ je o 5 jednostavnih koraka: hladno + toplo + disanje + tekućine + isključena svjetla - pa ih barem isprobaj. Možda će ti olakšati život. Redoslijed nije toliko važan koliko brzina - što brže djeluješ kako bi smanjila okidače i simptome koji se mogu kontrolirati, veća je vjerojatnost da ćeš spriječiti napad prije nego dođe do migrene pune snage<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hladno</title>
   <para>Stavi hladne ili ledene obloge na glavu i vrat. U škripcu poslužit će vrećica smrznutog povrća ili limenka soka. Ako te napad uhvati negdje vani - svaki konobar može ti dati plastičnu vrećicu s ledom ili pokušaj pronaći automat za sokove koji ih obično drži hladnima. Hladni oblog stavi na stražnji dio vrata i na čelo. To će pomoći spriječiti upalu tvojih krvnih žila i uzrok boli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/filmstruck-vintage-old-hollywood-uWzRFWI3cqUStwzMQT"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Toplina</title>
   <para>Zagrij ruke i noge da bi krv kako bi krv cirkulirala. Stavi ruke pod tekuću toplu vodu. Pronađite najbliži zahod i drži ruke pod mlazom tople vode dok se ponovno ne ugriju. Ako si kod kuće I stopala zagrij u toploj vodi, ili još bolje napravi jako toplu kupku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/nice-shower-warm-KFRxyc8nCi3oQ"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Udahni</title>
   <para>Udahni svježi zrak duboko. Odmaknite se od intenzivnih mirisa i zagušljivog zraka i udahni najsvježiji zrak koji možeš pronaći. Udiši polako dok nabrojih do osam; zadrži zrak u sebi dok nabrojiš još do osam i onda polako izdiši, ponovo brojeći do 8. Ponovi to 10 puta. Ovo će mozak opskrbiti kisikom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/adweek-win-33F5USzk3gJdZTinpS"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tekućine/voda</title>
   <para>Popij barem pola litre vode. Postoji velika šansa da si dehidrirana, što je čest okidač za migrenu, pa voda zaista može pomoći. Ako voda nije dostupna, sportsko piće (elektrolitski napitak) dobra je zamjena, ali jako zašećeren sok, kava i čaj nisu. Zbog visoke razine natrija i kofeina u tim pićima, oni te zapravo dodatno dehidriraju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/morning-hungover-bDL3BsB4ViI2k"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Svjetlo</title>
   <para>Ako tamna soba nije dostupna - pokrij oči. Ovo opet sprječava vizualne smetnje koje mogu dodatni okidač migrene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/nbc-good-girls-nbwCrgeTqGk3qQ64U8"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Još par savjeta:</title>
   <para>
      <strong>Pomiriši lavandu</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Miris lavande može ti pomoći da se opustiš. Možeš popiti čaj od lavande ili udahnuti eterično ulje lavande, koje je dostupno u ljekarnama i trgovinama zdrave hrane. Malo istraživanje objavljeno u medicinskom časopisu European Neurology 2012. godine pratilo je uporabu eteričnog ulja lavande kod ljudi koji pate od migrena. U eksperimentu osobe koje su inhalirale eterično ulje lavande 15 minuta izvijestile su o većem smanjenju jačine migrene od onih koji nisu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Masiraj sljepoočnice</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Masaža može pomoći opuštanju mišića, no hoće li ovo pomoći. to je osobna preferencija. Neki ljudi koji imaju migrenu mogu biti izuzetno osjetljivi na dodir, a masaža može samo pogoršati stvari. Drugima trljanje sljepoočnica stimulira cirkulaciju i pomaže im da se opuste.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Vježbanje</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako se može činiti protuintuitivnim, brzinska šetnja može olakšati bol migrene. To je zato što aerobna tjelovježba poboljšava cirkulaciju i smanjuje stres. Od rekreacije se aktiviraju i prirodni hormoni dobrog raspoloženja u tijelu. Ako tražiš nešto mirnije, isprobaj jogu ili tai chi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/frustrated-the-emperors-new-groove-8YxOMgVJsaeUE"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

Kad migrena napadne... Ovo su moji najbolji trikovi protiv nesnosne glavobolje Napad migrene može biti užasan... Ipak, ima stvari koje će pomoći pored lijekova Uzimaš lijekove za prevenciju i kloniš se tebi već poznatih okidača - ali ipak te zadesi migrena.... Ponekad je ne možeš izbjeći. Što u takvim situacijama učiniti da si ublažiš bol? Pored lijekova koji će vam olakšati bol, možeš isprobati još nekoliko stvari koje meni uvijek zaista pomažu.
   
Riječ je o 5 jednostavnih koraka: hladno + toplo + disanje + tekućine + isključena svjetla - pa ih barem isprobaj. Možda će ti olakšati život. Redoslijed nije toliko važan koliko brzina - što brže djeluješ kako bi smanjila okidače i simptome koji se mogu kontrolirati, veća je vjerojatnost da ćeš spriječiti napad prije nego dođe do migrene pune snage
   
 


   Hladno
   Stavi hladne ili ledene obloge na glavu i vrat. U škripcu poslužit će vrećica smrznutog povrća ili limenka soka. Ako te napad uhvati negdje vani - svaki konobar može ti dati plastičnu vrećicu s ledom ili pokušaj pronaći automat za sokove koji ih obično drži hladnima. Hladni oblog stavi na stražnji dio vrata i na čelo. To će pomoći spriječiti upalu tvojih krvnih žila i uzrok boli.
      
 

   
   
   
      
         
      
   



   Toplina
   Zagrij ruke i noge da bi krv kako bi krv cirkulirala. Stavi ruke pod tekuću toplu vodu. Pronađite najbliži zahod i drži ruke pod mlazom tople vode dok se ponovno ne ugriju. Ako si kod kuće I stopala zagrij u toploj vodi, ili još bolje napravi jako toplu kupku.
 

   
   
   
      
         
      
   



   Udahni
   Udahni svježi zrak duboko. Odmaknite se od intenzivnih mirisa i zagušljivog zraka i udahni najsvježiji zrak koji možeš pronaći. Udiši polako dok nabrojih do osam; zadrži zrak u sebi dok nabrojiš još do osam i onda polako izdiši, ponovo brojeći do 8. Ponovi to 10 puta. Ovo će mozak opskrbiti kisikom.
 

   
   
   
      
         
      
   



   Tekućine/voda
   Popij barem pola litre vode. Postoji velika šansa da si dehidrirana, što je čest okidač za migrenu, pa voda zaista može pomoći. Ako voda nije dostupna, sportsko piće (elektrolitski napitak) dobra je zamjena, ali jako zašećeren sok, kava i čaj nisu. Zbog visoke razine natrija i kofeina u tim pićima, oni te zapravo dodatno dehidriraju.
 

   
   
   
      
         
      
   



   Svjetlo
   Ako tamna soba nije dostupna - pokrij oči. Ovo opet sprječava vizualne smetnje koje mogu dodatni okidač migrene.
 

   
   
   
      
         
      
   



   Još par savjeta:
   
      Pomiriši lavandu
      
Miris lavande može ti pomoći da se opustiš. Možeš popiti čaj od lavande ili udahnuti eterično ulje lavande, koje je dostupno u ljekarnama i trgovinama zdrave hrane. Malo istraživanje objavljeno u medicinskom časopisu European Neurology 2012. godine pratilo je uporabu eteričnog ulja lavande kod ljudi koji pate od migrena. U eksperimentu osobe koje su inhalirale eterično ulje lavande 15 minuta izvijestile su o većem smanjenju jačine migrene od onih koji nisu.
      
      Masiraj sljepoočnice
      
Masaža može pomoći opuštanju mišića, no hoće li ovo pomoći. to je osobna preferencija. Neki ljudi koji imaju migrenu mogu biti izuzetno osjetljivi na dodir, a masaža može samo pogoršati stvari. Drugima trljanje sljepoočnica stimulira cirkulaciju i pomaže im da se opuste.
      
      Vježbanje
      
Iako se može činiti protuintuitivnim, brzinska šetnja može olakšati bol migrene. To je zato što aerobna tjelovježba poboljšava cirkulaciju i smanjuje stres. Od rekreacije se aktiviraju i prirodni hormoni dobrog raspoloženja u tijelu. Ako tražiš nešto mirnije, isprobaj jogu ili tai chi.
 

   
   
   
      
         
      
   
 M.N. 

Kad migrena napadne... Ovo su moji najbolji trikovi protiv nesnosne glavobolje

<para>Poznata pjevačica, glumica, plesačica i mama dvoje djece -<strong> ovo ljeto napunit će 50 godina</strong>, ali komotno si može oduzeti 20 godina i nitko ne bi ni posumnjao. Toliko nevjerojatno izgleda Jennifer Lopez. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ništa na njezinom tijelu nije kirurški popravljeno</strong>. Istina je da je poznata i bogata i može si priuštiti najbolju njegu za kožu i najbolje osobne trenere - ali svejedno izgleda nevjerojatno za svoje godine i to nitko ne može poreći. Gotovo da nema nijednu boru sa ili bez šminke, a njezini trbušnjaci su <strong>ultimativna inspiracija</strong> za sve koji žele izgubiti višak kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvrAcfkgmhk/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
  </para>
<heading2/>
<para>
J.Lo je potpuno iskrena o svom načinu prehrane, tjelovježbi i rutini njege kože. Vodi jednostavan i sretan život i oduvijek je dijelila svoje aktivnosti s milijunima pratitelja na društvenim mrežama. Kako je i sama više puta rekla, <strong>izbjegava kruh, čokoladu i brzu hranu</strong>, a <strong>obožava povrće</strong> u svim verzijama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Njezin tipičan dnevni meni sastoji se od <strong>salate s lososom</strong> i <strong>puno povrća</strong> za ručak i <strong>kvinoje </strong>s nekim<strong> proteinom</strong> za večeru. Obožava <strong>brokule, paprike i tikvice</strong>. Jedan od ključnih faktora kojim J. Lo objašnjava svoj ravan trbuh je i večera u idealno vrijeme. Naime, pjevačica <strong>svaki dan večera u 18.30</strong>. Za međuobroke i deserte ne jede grickalice, kekse, sladoled ili kolače. Jede voće i povrće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bls4b7SF0_v/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<heading2/>
<para>
Zna koliko je san važan te se uvijek<strong> brine da dovoljno spava</strong> jer nedostatak sna utječe na kožu. Također <strong>pije puno vode svaki dan</strong> i na taj način od sebe tjera štetne toksine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Obožavam spavati devet ili deset sati, ali to je gotovo nemoguće, pa se trudim spavati<strong> barem sedam sati</strong>. Ako spavam manje, jednostavno se ne osjećam dobro, puna sam emocija i osjećam se umorno cijeli dan. Sedam sati na dan je obavezno", rekla je jednom prilikom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, možda najveća tajna leži u njezinom <strong>ograničenom izlaganju suncu</strong>. "Rijetko sam vani na jakom suncu, ali ako moram biti - nosim <strong>puno kreme sa zaštitnim fatorom</strong>. Uostalom, nikad nisam bila osoba koja može podnijeti puno sunca, zbog čega se moja koža praktički održava sama."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, još jedan razlog zbog kojeg ima tako prekrasnu kožu je i <strong>izbjegavanje cigareta</strong>,<strong> alkohola </strong>i nevjerojatno, ali<strong> kave</strong>. "Kava ti zaista može uništiti kožu kako stariš", rekla je. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BoL0Vn9gGON/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<heading2/>
<para>
Očito, J.Lo je prava obožavateljica tjelovježbe. Ti <strong>trbušnjaci i savršene ruke nisu pale s neba</strong>. Svako jutro vježba s trenerima. Iako si nemogu baš svi priuštiti osobnog trenera, to zaistta nije toliko važno ako se držiš rutine i slijediš neka općenita pravila. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za Jennifer je <strong>jutarnja tjelovježba</strong> idealna zbog njenog zauzetog rasporeda. "Ne volim vježbati kasnije, a i puno je teže kada već započnem sa svojim danom. Vježbam <strong>tri do četiri puta tjedno</strong>."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budući da je i profesionalna plesačica, taj dio je također dio njezine fitness rutine. Sa <strong>svakodnevnim plesanjem</strong> ni ne bi trebala vježbati svaki dan, ali ona to svejedno radi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BursS6tARku/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<heading2/>
<para>
Samo trebamo paziti da pravilno i kvalitetno jedemo, pijemo puno vode, dovoljno spavamo, odbacimo nezdrave navike poput cigareta i alkohola, vježbamo, izbjegavamo jako sunce i mažemo se kremom sa zaštitinim faktorom - i sve ćemo izgledati kao J.Lo s 50. Piece of cake! :) </para>

Otkrivene tajne: Kako J.Lo s 49 izgleda kao da ima 30 Zbog čega Jennifer Lopez izgleda nevjerojatno dobro i na pragu pedesete? Poznata pjevačica, glumica, plesačica i mama dvoje djece - ovo ljeto napunit će 50 godina, ali komotno si može oduzeti 20 godina i nitko ne bi ni posumnjao. Toliko nevjerojatno izgleda Jennifer Lopez. 
   
   Ništa na njezinom tijelu nije kirurški popravljeno. Istina je da je poznata i bogata i može si priuštiti najbolju njegu za kožu i najbolje osobne trenere - ali svejedno izgleda nevjerojatno za svoje godine i to nitko ne može poreći. Gotovo da nema nijednu boru sa ili bez šminke, a njezini trbušnjaci su ultimativna inspiracija za sve koji žele izgubiti višak kilograma.
 



  


J.Lo je potpuno iskrena o svom načinu prehrane, tjelovježbi i rutini njege kože. Vodi jednostavan i sretan život i oduvijek je dijelila svoje aktivnosti s milijunima pratitelja na društvenim mrežama. Kako je i sama više puta rekla, izbjegava kruh, čokoladu i brzu hranu, a obožava povrće u svim verzijama. 
   
Njezin tipičan dnevni meni sastoji se od salate s lososom i puno povrća za ručak i kvinoje s nekim proteinom za večeru. Obožava brokule, paprike i tikvice. Jedan od ključnih faktora kojim J. Lo objašnjava svoj ravan trbuh je i večera u idealno vrijeme. Naime, pjevačica svaki dan večera u 18.30. Za međuobroke i deserte ne jede grickalice, kekse, sladoled ili kolače. Jede voće i povrće. 
 




Zna koliko je san važan te se uvijek brine da dovoljno spava jer nedostatak sna utječe na kožu. Također pije puno vode svaki dan i na taj način od sebe tjera štetne toksine. 
   
"Obožavam spavati devet ili deset sati, ali to je gotovo nemoguće, pa se trudim spavati barem sedam sati. Ako spavam manje, jednostavno se ne osjećam dobro, puna sam emocija i osjećam se umorno cijeli dan. Sedam sati na dan je obavezno", rekla je jednom prilikom. 
   
No, možda najveća tajna leži u njezinom ograničenom izlaganju suncu. "Rijetko sam vani na jakom suncu, ali ako moram biti - nosim puno kreme sa zaštitnim fatorom. Uostalom, nikad nisam bila osoba koja može podnijeti puno sunca, zbog čega se moja koža praktički održava sama."
   
Naravno, još jedan razlog zbog kojeg ima tako prekrasnu kožu je i izbjegavanje cigareta, alkohola i nevjerojatno, ali kave. "Kava ti zaista može uništiti kožu kako stariš", rekla je. 
 




Očito, J.Lo je prava obožavateljica tjelovježbe. Ti trbušnjaci i savršene ruke nisu pale s neba. Svako jutro vježba s trenerima. Iako si nemogu baš svi priuštiti osobnog trenera, to zaistta nije toliko važno ako se držiš rutine i slijediš neka općenita pravila. 
   
Za Jennifer je jutarnja tjelovježba idealna zbog njenog zauzetog rasporeda. "Ne volim vježbati kasnije, a i puno je teže kada već započnem sa svojim danom. Vježbam tri do četiri puta tjedno."
   
Budući da je i profesionalna plesačica, taj dio je također dio njezine fitness rutine. Sa svakodnevnim plesanjem ni ne bi trebala vježbati svaki dan, ali ona to svejedno radi.
 




Samo trebamo paziti da pravilno i kvalitetno jedemo, pijemo puno vode, dovoljno spavamo, odbacimo nezdrave navike poput cigareta i alkohola, vježbamo, izbjegavamo jako sunce i mažemo se kremom sa zaštitinim faktorom - i sve ćemo izgledati kao J.Lo s 50. Piece of cake! :)  A.Š. 

Otkrivene tajne: Kako J.Lo s 49 izgleda kao da ima 30

<para>Smoothie-i su postali ogroman hit i sigurno si već sto puta čula da su jako zdravi i da su odlični za čišćenje organizma. Oni su vrlo nutritivni i sadrže sve bogatstvo vitamina i minerala, a znaju biti i jako fotogenični na Facebooku, Instagramu i Pinterestu. S druge strane, juhe nekako ne prati baš tako dobar glas. Iako ćeš vjerojatno prvo posegnuti za juhom dok se razboliš, općenito se smatra da kuhano povrće ne sadrži toliko nutrijenata kao ono sirovo. Ako i sama imaš taj stav, ovo bi te moglo iznenaditi. <strong>Juhe bi zapravo mogle biti puno bolja metoda detoksikacije nego smoothie-a.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sirovo ne znači nužno i bolje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sigurno ti nikada ne bi palo na pamet staviti kuhano povrće u svoj jutarnji smoothie. I sigurno baš zato misliš da je on toliko zdraviji od ičeg drugog. No,<strong> istina je da je povrće nekad mnogo bolje za tebe kada se termički obradi.</strong>
   <strong>Toplina kod kuhanja rastvara stanice povrća i zbog toga tvoje tijelo lakše razgrađuje i apsorbira sve nutrijente.</strong> Istina je da prekuhano povrće gubi veliki dio vitamina i minerala, ali normalna termička obrada im neće puno naštetiti. Ovo posebno vrijedi za zeljanice. Na primjer, ako špinat kuhaš na pari ili ga lagano blanširaš u juhi, lakše ćeš apsorbirati vitamine A i E, proteine, cink, željezo i kalcij.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve je u vlaknima<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kada usitnjuješ povrće za smoothie, ustvari usitnjuješ i vrijedna vlakna koja su važna za dobru probavu i ključna kod detoksikacije. </strong>Možeš si ovo zamisliti na sljedeći način: vlakna su kao male četkice koje četkaju toksine van iz tvog organizma. U juhama sva ta dragocjena vlakna ostaju netaknuta i spremna za svoju funkciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ti se juhe inače čine dosadnima, nadam se da će te sljedeći recepti uvjeriti da mogu biti ukusne i zanimljive.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pikantna juha od kupusa</title>
   <para>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Povrtni temeljac za juhu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
8 šalica vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 režnja oguljenog i nasjeckanog češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ oguljenog i nasjeckanog đubira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 mrkve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 jalapaeno papričica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ velikog luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ glavice kupusa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice umaka od rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice soja umaka ili tamarija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice ljutog umaka po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priprema:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U vodi otopi kocku za juhu kako bi dobila temeljac. Ulij ga u lonac zajedno s povrćem koje si prethodno nasjeckala na komadiće.  Začini sve solju i paprom, dodaj ljuti umak i umak od rajčice. Sve zajedno stavi na štednjak dok ne zavrije pa na laganoj vatri ostavi kuhati dok povrće ne omekša onako kako najviše voliš. Ako voliš povrće hrskavije, dovoljno je kuhati ju oko 30 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bkd5NzDAKhh/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bogata Minestrone juha</title>
   <para>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 žlice maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 ljubičasti luk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4-6 češnja češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 mrkve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ šalice umaka od rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalice sezonskog povrća po (batat, mahune, tikvice, kelj i sl.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ žličice origana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ žličice timijana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 šalice povrtnog temeljca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalice vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ žličice papra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica integralne tjestenine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica kuhanog graha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priprema:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Luk, češnjak i mrkvu pirjaj na laganoj vatri 5-10 minuta. Dodaj ostatak povrća osim nasjeckanog kelja i pirjaj još 2 minute. Potom dodaj umak od rajčice, temeljac i vodu te začini. Sve kuhaj poklopljeno na laganoj vatri. Naposljetku, dodaj tjesteninu, mahune i kelj. Ukloni poklopac i kuhaj još 20 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bs9zEj1ACCx/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Gusta juha od povrća</title>
   <para>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 srednji luk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 velika mrkva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 stabljike celera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 crvena paprika<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 češnja češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalice zelenih mahuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 šalice narezanog kelja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica narezane brokule<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 dcl umaka od rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica bosiljka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ žličice papra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
šaka svježeg peršina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priprema:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrij ulje na tavi i pirjaj mrkvu, luk i celer 4 minute. U lonac dodaj češnjak i narezanu papriku pa kuhaj još minutu. Zatim dodaj mahune i umak od rajčice, i kuhaj na laganoj vatri 20 minuta. Dodaj brokulu i kelj pa sve kuhaj poklopljeno još 5 minuta. Na kraju kuhanja u lonac dodaj peršin i ostale začine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvzuvONAC36/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Orijentalna juha od leće s batatom</title>
   <para>1 šalica crvene leće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 crveni luk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 mrkve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica sitno rezanog celera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 korijen peršina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 batat<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica kumina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica korijandera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica kurkume<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ žličice chillia<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
šaka lišća peršina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol, papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priprema:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Luk  nasjeckaj i pirjaj na laganoj vatri 5 minuta. Mrkvu, peršin i celer nareži na manje, jednake komade pa ih pirjaj još 5 minuta zajedno s lukom. Dodaj začine i pirjaj sve skupa još minutu. U lonac stavi leću i prelij je s litrom vode, te pusti da se lagano kuha otprilike 20 inuta. Batat nareži na kockice, ubaci u juhu, i sve skupa kuhaj još 15 minuta. Na kraju dodaj lišće celera, i posluži sa žlicom jogurta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bs-QkODj4zn/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Juha od poriluka i slanutka</title>
   <para>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 veća poriluka (ili 3 manja)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica kuhanog slanutka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 mrkva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 korjen peršina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica kurkume<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
šaka peršinovog lišća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
700 ml povrtnog temeljca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol, papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priprema:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poriluk dobro opeti i nareži na kolutiće, a mrkvu i korijen peršina na polumjesece. Pirjaj sve na laganoj vatri 5-10 minuta. Dodaj temeljac i kuhaj poklopljeno na laganoj vatri 15 minuta. Zatim dodaj slanutak i sve kuhaj još 5 minuta. Na kraju kuhanja dodaj začine i sjeckano lišće peršina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BrGKafTnovk/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

Juhe su bolje za detox od smoothieja, a ovi recepti dokazuju da nisu nimalo dosadne Juhe su često zanemareno jelo i mnogi ih smatraju nemaštovitima. No, one bi mogle biti mnogo bolje za čiščenje tvog organizma, ako se ne ograničiš na jednostavnu bistru juhu s rezancima Smoothie-i su postali ogroman hit i sigurno si već sto puta čula da su jako zdravi i da su odlični za čišćenje organizma. Oni su vrlo nutritivni i sadrže sve bogatstvo vitamina i minerala, a znaju biti i jako fotogenični na Facebooku, Instagramu i Pinterestu. S druge strane, juhe nekako ne prati baš tako dobar glas. Iako ćeš vjerojatno prvo posegnuti za juhom dok se razboliš, općenito se smatra da kuhano povrće ne sadrži toliko nutrijenata kao ono sirovo. Ako i sama imaš taj stav, ovo bi te moglo iznenaditi. Juhe bi zapravo mogle biti puno bolja metoda detoksikacije nego smoothie-a.
   
   
Sirovo ne znači nužno i bolje
   
Sigurno ti nikada ne bi palo na pamet staviti kuhano povrće u svoj jutarnji smoothie. I sigurno baš zato misliš da je on toliko zdraviji od ičeg drugog. No, istina je da je povrće nekad mnogo bolje za tebe kada se termički obradi.
   Toplina kod kuhanja rastvara stanice povrća i zbog toga tvoje tijelo lakše razgrađuje i apsorbira sve nutrijente. Istina je da prekuhano povrće gubi veliki dio vitamina i minerala, ali normalna termička obrada im neće puno naštetiti. Ovo posebno vrijedi za zeljanice. Na primjer, ako špinat kuhaš na pari ili ga lagano blanširaš u juhi, lakše ćeš apsorbirati vitamine A i E, proteine, cink, željezo i kalcij.
   
Sve je u vlaknima
   
   Kada usitnjuješ povrće za smoothie, ustvari usitnjuješ i vrijedna vlakna koja su važna za dobru probavu i ključna kod detoksikacije. Možeš si ovo zamisliti na sljedeći način: vlakna su kao male četkice koje četkaju toksine van iz tvog organizma. U juhama sva ta dragocjena vlakna ostaju netaknuta i spremna za svoju funkciju.
   
Ako ti se juhe inače čine dosadnima, nadam se da će te sljedeći recepti uvjeriti da mogu biti ukusne i zanimljive.
   
 


   Pikantna juha od kupusa
   Sastojci:
Povrtni temeljac za juhu
8 šalica vode
2 režnja oguljenog i nasjeckanog češnjaka
½ oguljenog i nasjeckanog đubira
2 mrkve
1 jalapaeno papričica
½ velikog luka
½ glavice kupusa
½ šalice umaka od rajčice
2 žlice soja umaka ili tamarija
2 žlice ljutog umaka po želji
sol i papar
      
Priprema:
U vodi otopi kocku za juhu kako bi dobila temeljac. Ulij ga u lonac zajedno s povrćem koje si prethodno nasjeckala na komadiće.  Začini sve solju i paprom, dodaj ljuti umak i umak od rajčice. Sve zajedno stavi na štednjak dok ne zavrije pa na laganoj vatri ostavi kuhati dok povrće ne omekša onako kako najviše voliš. Ako voliš povrće hrskavije, dovoljno je kuhati ju oko 30 minuta.
      
 

   



   Bogata Minestrone juha
   Sastojci:
4 žlice maslinovog ulja
1 ljubičasti luk
4-6 češnja češnjaka
2 mrkve
¼ šalice umaka od rajčice
2 šalice sezonskog povrća po (batat, mahune, tikvice, kelj i sl.)
½ žličice origana
½ žličice timijana
4 šalice povrtnog temeljca
2 šalice vode
1 žličica soli
½ žličice papra
1 šalica integralne tjestenine
1 šalica kuhanog graha
      
Priprema:
Luk, češnjak i mrkvu pirjaj na laganoj vatri 5-10 minuta. Dodaj ostatak povrća osim nasjeckanog kelja i pirjaj još 2 minute. Potom dodaj umak od rajčice, temeljac i vodu te začini. Sve kuhaj poklopljeno na laganoj vatri. Naposljetku, dodaj tjesteninu, mahune i kelj. Ukloni poklopac i kuhaj još 20 minuta.
      
 

   



   Gusta juha od povrća
   Sastojci:
1 žlica maslinovog ulja
1 srednji luk
1 velika mrkva
2 stabljike celera
1 crvena paprika
4 češnja češnjaka
2 šalice zelenih mahuna
4 šalice narezanog kelja
1 šalica narezane brokule
2 dcl umaka od rajčice
1 žličica bosiljka
1 žličica soli
½ žličice papra
šaka svježeg peršina
      
Priprema:
Zagrij ulje na tavi i pirjaj mrkvu, luk i celer 4 minute. U lonac dodaj češnjak i narezanu papriku pa kuhaj još minutu. Zatim dodaj mahune i umak od rajčice, i kuhaj na laganoj vatri 20 minuta. Dodaj brokulu i kelj pa sve kuhaj poklopljeno još 5 minuta. Na kraju kuhanja u lonac dodaj peršin i ostale začine.
      
 

   



   Orijentalna juha od leće s batatom
   1 šalica crvene leće
1 crveni luk
2 mrkve
1 šalica sitno rezanog celera
1 korijen peršina
1 batat
1 žličica kumina
1 žličica korijandera
1 žličica kurkume
½ žličice chillia
2 žlice maslinovog ulja
šaka lišća peršina
sol, papar
      
Priprema:
Luk  nasjeckaj i pirjaj na laganoj vatri 5 minuta. Mrkvu, peršin i celer nareži na manje, jednake komade pa ih pirjaj još 5 minuta zajedno s lukom. Dodaj začine i pirjaj sve skupa još minutu. U lonac stavi leću i prelij je s litrom vode, te pusti da se lagano kuha otprilike 20 inuta. Batat nareži na kockice, ubaci u juhu, i sve skupa kuhaj još 15 minuta. Na kraju dodaj lišće celera, i posluži sa žlicom jogurta.
      
 
   



   Juha od poriluka i slanutka
   Sastojci:
2 veća poriluka (ili 3 manja)
1 šalica kuhanog slanutka
1 mrkva
1 korjen peršina
1 žličica kurkume
2 žlice maslinovog ulja
šaka peršinovog lišća
700 ml povrtnog temeljca
sol, papar
      
Priprema:
Poriluk dobro opeti i nareži na kolutiće, a mrkvu i korijen peršina na polumjesece. Pirjaj sve na laganoj vatri 5-10 minuta. Dodaj temeljac i kuhaj poklopljeno na laganoj vatri 15 minuta. Zatim dodaj slanutak i sve kuhaj još 5 minuta. Na kraju kuhanja dodaj začine i sjeckano lišće peršina.
      
 
   
 L.B. 

Juhe su bolje za detox od smoothieja, a ovi recepti dokazuju da nisu nimalo dosadne

<para>Vjetrovi i nadutost životne su činjenice. Svi u nekom trenutku prolazimo muke zbog njih, a ako se ikad nađeš guglajući svoje <strong>probavne tegobe</strong> - znaj da nisi jedina. Zapravo, Google tražilica pokazuje nam da mnoge ljude zanima zašto im se često čini kao da im je trbuh poput velikog mjehura plina. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada je u pitanju naš probavni sustav, <strong>najveći krivac je hrana</strong>, odnosno određene namirnice, ali<strong> jesi li znala da mnogi napitci podjednako mogu uzrokovati vjetrove i nadutost?</strong> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kava</title>
   <para>Ispričavamo se, ova vijest neće gotovo nikog razveseliti, ali <strong>jedan od glavnih krivaca za nadutost je kava</strong>. Utjecaj kave na crijeva usporediv je s utjecajem obroka od 1000 kalorija. Naime, kava stimulira otpuštanje gastrina i izlučivanje želučane kiseline, a ako si ikad osjetila <strong>bol u želucu nakon jutarnje šalice kave</strong>, možda bi se trebala prebaciti na nešto laganije, poput <strong>čaja od šipka</strong>, koji primjerice ima pH od 2 do 3. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BoJFyBBnqWX/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mlijeko i alternative mlijeku</title>
   <para>
      <strong>Intolerancija na laktozu</strong> događa se naše tijelo ne proizvodi dovoljno enzima laktaze koji razgrađuje šećer umlijeku. Stoga kada laktoza putuje kroz probavni sustav bez razgrađivanja - ona izvlači vodu, što <strong>uzrokuje vjetrove, nadutost i bolnu nelagodu</strong>. Ako pak nemaš intoleranciju na laktozu, problem može biti <strong>kazein</strong>, protein koji se nalazi u mlijeku, a koji je također povezan s vjetrovima i nadutošću. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S druge strane, ako ne piješ kravlje mlijeko već neka druga<strong> biljna mlijeka poput sojinog</strong>, ona bi također mogla biti razlog nadutosti i vjetrova jer mnoga imaju<strong> aditiv karagenan</strong> koji uzrokuje probavne smetnje.</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtWCzYFHOvV/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sok od jabuke</title>
   <para>Jabuke sadrže prirodni, ali često neprobavljiv šećer koji se zove <strong>sorbitol</strong>, a koji je povezan s proljevom, vjetrovima i nadutošću. Također, neki sokovi od jabuke mogu se umjetno zasladiti kemijskim sorbitolom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvdkZ1hAlkm/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Gazirana pića</title>
   <para>Svako gazirano piće, <strong>čak i mineralna voda</strong>, može uzrokovati nadutost. Mjehurići u gaziranom piću su zapravo plin koji ostaje zarobljen u našem trbuhu i zbog kojeg se osjećamo kao da smo se nagutale helija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvuZa7Dloei/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Alkoholna pića</title>
   <para>Prekomjerni unos alkohola vodi<strong> gastritisu</strong>, a ako <strong>kombiniraš alkohol s gaziranim pićem</strong> - šanse za probavnim tegobama još su veće!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bn2YN0HnYzh/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zašećerena pića</title>
   <para>Šećer hrani loše bakterije u našem crijevima, a kad konzumiramo pretjerano slatke napitke, bakterije iz probavnog trakta konzumiraju jednostavne šećere i koriste ih za razmnožavanje, fermentiranje hrane, te u procesu emitiraju metan, vodikov plin i toksine u crijeva i krvotok. Lukavi <strong>'zdravi' napitci</strong> jako često mogu imati<strong> skriveni šećer</strong> pa svakako provjeri njihov sastav. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bd-xGh-AkdU/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

Ova pića su tajni razlog zbog kojeg se osjećaš naduto Saznaj najveće krivce za vjetrove i nadutost u kategoriji napitaka Vjetrovi i nadutost životne su činjenice. Svi u nekom trenutku prolazimo muke zbog njih, a ako se ikad nađeš guglajući svoje probavne tegobe - znaj da nisi jedina. Zapravo, Google tražilica pokazuje nam da mnoge ljude zanima zašto im se često čini kao da im je trbuh poput velikog mjehura plina. 
   
Kada je u pitanju naš probavni sustav, najveći krivac je hrana, odnosno određene namirnice, ali jesi li znala da mnogi napitci podjednako mogu uzrokovati vjetrove i nadutost? 
 


   Kava
   Ispričavamo se, ova vijest neće gotovo nikog razveseliti, ali jedan od glavnih krivaca za nadutost je kava. Utjecaj kave na crijeva usporediv je s utjecajem obroka od 1000 kalorija. Naime, kava stimulira otpuštanje gastrina i izlučivanje želučane kiseline, a ako si ikad osjetila bol u želucu nakon jutarnje šalice kave, možda bi se trebala prebaciti na nešto laganije, poput čaja od šipka, koji primjerice ima pH od 2 do 3. 
 

  
   



   Mlijeko i alternative mlijeku
   
      Intolerancija na laktozu događa se naše tijelo ne proizvodi dovoljno enzima laktaze koji razgrađuje šećer umlijeku. Stoga kada laktoza putuje kroz probavni sustav bez razgrađivanja - ona izvlači vodu, što uzrokuje vjetrove, nadutost i bolnu nelagodu. Ako pak nemaš intoleranciju na laktozu, problem može biti kazein, protein koji se nalazi u mlijeku, a koji je također povezan s vjetrovima i nadutošću. 
 

S druge strane, ako ne piješ kravlje mlijeko već neka druga biljna mlijeka poput sojinog, ona bi također mogla biti razlog nadutosti i vjetrova jer mnoga imaju aditiv karagenan koji uzrokuje probavne smetnje.
   



   Sok od jabuke
   Jabuke sadrže prirodni, ali često neprobavljiv šećer koji se zove sorbitol, a koji je povezan s proljevom, vjetrovima i nadutošću. Također, neki sokovi od jabuke mogu se umjetno zasladiti kemijskim sorbitolom.
 

  
   



   Gazirana pića
   Svako gazirano piće, čak i mineralna voda, može uzrokovati nadutost. Mjehurići u gaziranom piću su zapravo plin koji ostaje zarobljen u našem trbuhu i zbog kojeg se osjećamo kao da smo se nagutale helija. 
 

   



   Alkoholna pića
   Prekomjerni unos alkohola vodi gastritisu, a ako kombiniraš alkohol s gaziranim pićem - šanse za probavnim tegobama još su veće!
 

   



   Zašećerena pića
   Šećer hrani loše bakterije u našem crijevima, a kad konzumiramo pretjerano slatke napitke, bakterije iz probavnog trakta konzumiraju jednostavne šećere i koriste ih za razmnožavanje, fermentiranje hrane, te u procesu emitiraju metan, vodikov plin i toksine u crijeva i krvotok. Lukavi 'zdravi' napitci jako često mogu imati skriveni šećer pa svakako provjeri njihov sastav. 
 

  
   
 A.Š. 

Ova pića su tajni razlog zbog kojeg se osjećaš naduto

<para>Možda si sad pomislila: ''Čemu nekakve posebne tehnike opuštanja kad mi je ležanje na kauču pred TV-om ili ispijanje čaše vina u kadi sasvim dovoljno da se opustim?'' I jednim dijelom si možda u pravu, vjerujem da se nakon posla osjećaš mnogo bolje kad iskočiš iz svoje dnevne odječe i uskočiš u mekani zagrljaj kauča. No, <strong>moderni i užurbani način života nosi za sobom mnogo goru stvar od blagog fizičkog umora – fizički i psihički stres.</strong> A protiv njega će ti, na žalost, trebati nešto više od tog kauča i čaše vina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Stres nije bezazlena pojava i može imati grozne posljedice na tvoje zdravlje</strong> kojih vjerojatno nisi ni svjesna. Kada si pod stresom, tvoje tijelo proizvodi hormone poput adrenalina i kortizola koji dugoročno štete tvom tijelu. Zbog toga bi stres mogao biti razlog zbog kojeg imaš <strong>česte glavobolje ili ne možeš spavati.</strong> Možda zbog njega imaš<strong> žgaravicu</strong>, jer stres povećava proizvodnju kiseline u želucu. Neke posljedice stresa mogle bi čak biti katastrofalne za tvoje zdravlje. On dugoročno <strong>slabi imunitet</strong> pa bi zbog toga mogla biti mnogo češće bolesna. Zbog stresa jetra počinje otpuštati previše šećera u krvotok i povećava <strong>rizik od dijabetesa tipa 2.</strong> Hormoni stresa sužavaju krvne žile i ubrzavaju ritam srca, što na kraju vodi do<strong> povišenog krvnog tlaka.</strong> A možda ti se već desilo ti se u trenucima velikog stresa <strong>poremetio menstrualni ciklus</strong>, ili da uopće nisi dobila menstruaciju. A uz sve to, stres stvara <strong>veliku napetost u mišićima</strong> zbog koje onaj kauč i čaša vina u kadi nisu dovoljni da u potpunosti opustiš svoje tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ti sve ovo zvuči strašno, ne brini, bilo bi grozno da sad zbog ovog članka doživiš još veći stres. Pogotovo zato jer ti nosimo dobre vijesti. <strong>Ovim jednostavnim i prirodnim tehnikama možeš se u potpunosti opustiti od stresa i anksioznosti i u velikoj mjeri smanjiti štetni učinak stresa na svoj organizam.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Neka hrana može ti pomoći da zaustaviš štetno djelovanje hormona stresa</title>
   <para>Određena hrana može ti pomoći da se riješiš štetnog učinka hormona stresa. Pogotovo ona koja pomaže u stvaranju ''dobrih'' hormona poput serotonina ili ona koja pomaže regulirati proizvodnju šećera u krvi te razine krvnog tlaka. Fokusiraj se na cjelovite žitarice te voće i povrće bogato vitaminom C i magnezijem. Odličan izbor je špinat koji obiluje i jednim i drugim. riba poput lososa također će ti pomoći zbog visokih razina omega 3 masnih kiselina koje zaustavljaju hormone stresa, i pomažu kod menstrualnih problema vezanih uz stres. na sličan način pomoći će ti i avokado te orašasti plodovi. Također će ti pomoći čaj, od kojih su najbolji izbor kamilica, valerijana i zeleni čaj. A ako te muči stres, također je dobra odluka umjesto kave početi piti crni čaj. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/food-fitness-fitspo-ypXr03dzH44Fi"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Možda zvuči čudno, ali vježbanje je odličma tehnika opuštanja</title>
   <para>Vježbanje podiže razine serotonina, poznatog i kao hormon sreće, što automatski zaustavlja hormone stresa. Osim toga, vježbe istezanja najbolji su način da otpuštanje napetosti u mišićima, što znači da će ti opuštanje u ležećem položaju biti mnogo uspješnije i ugodnije nakon neke fizičke aktivnosti. Najbolji izbor vježbanja za opuštanje definitivno je joga kojom možeš istegnuti napete skupine mišića i uz to se fokusirati na pravilnu tehniku disanja. što je također odlično za opuštanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/yoga-partner-PNkRcQRoKNo4g"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smiri se. Diši.</title>
   <para>Stres aktivira tvoj simpatetični živčani sustav i govori tvom tijelu da mora biti u stanju panike. Ovo ubrzava ritam srca, sužava krvne žile i dovodi do napetosti u mišićima. Duboko disanje pomaže u aktivaciji parasimpatičkog živčanog sustava koji pomaže tijelu u opuštanju. Udobno sjedni, a najbolje je možda na pod s prekriženim nogama, u položaju lotusa. Tako ćeš bolje ispraviti kralježnicu i otvoriti trbuh i pluća. što će rezultirati pravilnijim disanjem. Diši duboko i sporo iz dijafragme. Pokušaj ujednačiti duljinu udaha i izdaha. Radi ovo najmanje jednu minutu, ili koliko dugo možeš. Vjeruj mi, nakon što napuniš tijelo kisikom i aktiviraš parasimpatički živčani sustav osjećati ćeš se puno opuštenije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/josephinamusic-josephina-l3mZ4WW4JN2XraEXm"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Aromaterapija zaista djeluje</title>
   <para>Ako nikada nisi isprobala aromaterapiju, vjerojatno misliš da udisanje nekih mirisa ne može nikome pomoći. E pa može, i to vrlo učinkovito. Kod aromaterapije uopće nije stvar u lijepom mirisu već u spojevima koje sadrže eterična ulja. Ti se spojevi vežu za olfaktorne receptore u nosu, te se dalje prenose do mozga gdje djeluju na limbički sustav odgovoran za pamćenje i emocije. Na taj način eterična ulja djeluju i na živčani sustav i pomažu u opuštanju. Najbolja ulja za ovu svrhu su lavanda, jasmin, bergamont, ylang ylang, matičnjak, geranij, limunska trava i paprena metvica. Možeš ih staviti u eteričnu lampicu i udisati predivan miris koji se širi tvojom sobom. Ili za jači učinak, nakapaj par kapi na maramicu i miriši maramicu 3 minute.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/younglivingeo-citrus-essential-oils-69BZCsSWHqVsN56LCm"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Isprobaj meditaciju, nije teško</title>
   <para>Ovo si možda čula već puno puta, i možda ti je svaki puta jednako čudno zazvučalo. Ali meditacija ne mora biti povezana uz neke istočnjačke prakse, ona je ubiti samo drevna metoda opuštanja i ništa više. Meditirati možeš iz bilo kojeg položaja, važno je samo da ti je udobno. Ne moraš raditi ništa posebno, ključno je samo da pokušaš isprazniti glavu od svih misli. U tome ti može pomoći vježba disanja koju sam prethodno opisala. Ako ti je teško isprazniti glavu od misli fokusiraj se na disanje. Prati svaki udah i izdah, možeš ih i polagano brojati ako želiš. Nakon što ti je to uspjelo, pokušaj ostati u takvom blaženom položaju barem 5 minuta. Pusti misli da ti lagano lete, razmišljaj o ugodnim slikama i mjestima. Ako osjetiš da će ponovo krenuti loše misli, probaj se vratiti brojanju udisaja. Ako ti ovo i dalje zvuči čudno, možeš se okrenuti jednostavnoj molitvi. Ustvari, oboje djeluje na sličan način. Ako se odlučiš za molitvu pokušaj razmišljati samo o stvarima na kojima si zahvalna i ničemu više. Ovo će zaustaviti proizvodnju hormona stresa i brzo ćeš se osjećati mnogo bolje. Ako uključiš i tehniku disanja, tvoj će parasimpatički živčani sustav početi slati ugodnije podražaje tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/meditation-8o39b7m6DyVHi"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Grli se sa svojim bližnjima</title>
   <para>Ovo zaista radi. Fizički kontakt s voljenim osobama utječe na proizvodnju hormona oksitocina koji je još jedan od ''dobrih'' hormona. Ovo također automatski zaustavlja proizvodnju hormona stresa, a oksitocin šalje tvom tijelu ugodne podražaje i olakšava opuštanje. Grliti se možeš s bilo kim, pa čak i s kućnim ljubimcima. Ne podcjenjuj podršku svojih slatkih krznenih prijatelja, osim što će te sigurno htjeti utješiti, za proizvodnju oksitocina dovoljno ti je bilo koje drugo živo biće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/love-hug-monkey-42YlR8u9gV5Cw"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ako nisi čula za akupresuru, mogla bi te iznenaditi</title>
   <para>Akupresura je drevna kineska tehnika kojom se pokušavaju pokrenuti tokovi energije po tijelu. Ona djeluje na potpuno istom principu kao i akupunktura, samo što je možeš prakticirati i sama kod kuće. Moraš locirati točku na tijelu koja je čvorište energije i pritiskati tu točku prstom najmanje jednu minutu. jedna od najpoznatijih akupresurnih točaka nalazi se na spoju palca i kažiprsta. Druga se nalazi na zapešću, otprilike 3 prsta ispod dlana. Možeš probati i lagano pritiskati točku točno između tvojih obrva, koja će ti posebno pomoći ako je stres popraćen glavoboljom. Probaj naći i točku koja se nalazi točno na završetku tvog vrata i početku ramenog mišića, to jest sa stražnje strane vrata, na mjestu gdje se on spaja s ramenom. Imaš dvije točke, svaku s jedne strane i isprobano djeluju za brzo opuštanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="28457e1c-35a8-11eb-af08-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Istražile smo sve o stresu i pripremile ti 7 odličnih i jednostavnih tehnika za opuštanje Stres može nositi grozne posljedice na tvoje zdravlje - zato mislimo da trebaš znati za ove tehnike opuštanja Možda si sad pomislila: ''Čemu nekakve posebne tehnike opuštanja kad mi je ležanje na kauču pred TV-om ili ispijanje čaše vina u kadi sasvim dovoljno da se opustim?'' I jednim dijelom si možda u pravu, vjerujem da se nakon posla osjećaš mnogo bolje kad iskočiš iz svoje dnevne odječe i uskočiš u mekani zagrljaj kauča. No, moderni i užurbani način života nosi za sobom mnogo goru stvar od blagog fizičkog umora – fizički i psihički stres. A protiv njega će ti, na žalost, trebati nešto više od tog kauča i čaše vina.
   
   Stres nije bezazlena pojava i može imati grozne posljedice na tvoje zdravlje kojih vjerojatno nisi ni svjesna. Kada si pod stresom, tvoje tijelo proizvodi hormone poput adrenalina i kortizola koji dugoročno štete tvom tijelu. Zbog toga bi stres mogao biti razlog zbog kojeg imaš česte glavobolje ili ne možeš spavati. Možda zbog njega imaš žgaravicu, jer stres povećava proizvodnju kiseline u želucu. Neke posljedice stresa mogle bi čak biti katastrofalne za tvoje zdravlje. On dugoročno slabi imunitet pa bi zbog toga mogla biti mnogo češće bolesna. Zbog stresa jetra počinje otpuštati previše šećera u krvotok i povećava rizik od dijabetesa tipa 2. Hormoni stresa sužavaju krvne žile i ubrzavaju ritam srca, što na kraju vodi do povišenog krvnog tlaka. A možda ti se već desilo ti se u trenucima velikog stresa poremetio menstrualni ciklus, ili da uopće nisi dobila menstruaciju. A uz sve to, stres stvara veliku napetost u mišićima zbog koje onaj kauč i čaša vina u kadi nisu dovoljni da u potpunosti opustiš svoje tijelo.
   
Ako ti sve ovo zvuči strašno, ne brini, bilo bi grozno da sad zbog ovog članka doživiš još veći stres. Pogotovo zato jer ti nosimo dobre vijesti. Ovim jednostavnim i prirodnim tehnikama možeš se u potpunosti opustiti od stresa i anksioznosti i u velikoj mjeri smanjiti štetni učinak stresa na svoj organizam.
   
 


   Neka hrana može ti pomoći da zaustaviš štetno djelovanje hormona stresa
   Određena hrana može ti pomoći da se riješiš štetnog učinka hormona stresa. Pogotovo ona koja pomaže u stvaranju ''dobrih'' hormona poput serotonina ili ona koja pomaže regulirati proizvodnju šećera u krvi te razine krvnog tlaka. Fokusiraj se na cjelovite žitarice te voće i povrće bogato vitaminom C i magnezijem. Odličan izbor je špinat koji obiluje i jednim i drugim. riba poput lososa također će ti pomoći zbog visokih razina omega 3 masnih kiselina koje zaustavljaju hormone stresa, i pomažu kod menstrualnih problema vezanih uz stres. na sličan način pomoći će ti i avokado te orašasti plodovi. Također će ti pomoći čaj, od kojih su najbolji izbor kamilica, valerijana i zeleni čaj. A ako te muči stres, također je dobra odluka umjesto kave početi piti crni čaj. 
      
 
   
   
      
         
      
   



   Možda zvuči čudno, ali vježbanje je odličma tehnika opuštanja
   Vježbanje podiže razine serotonina, poznatog i kao hormon sreće, što automatski zaustavlja hormone stresa. Osim toga, vježbe istezanja najbolji su način da otpuštanje napetosti u mišićima, što znači da će ti opuštanje u ležećem položaju biti mnogo uspješnije i ugodnije nakon neke fizičke aktivnosti. Najbolji izbor vježbanja za opuštanje definitivno je joga kojom možeš istegnuti napete skupine mišića i uz to se fokusirati na pravilnu tehniku disanja. što je također odlično za opuštanje.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Smiri se. Diši.
   Stres aktivira tvoj simpatetični živčani sustav i govori tvom tijelu da mora biti u stanju panike. Ovo ubrzava ritam srca, sužava krvne žile i dovodi do napetosti u mišićima. Duboko disanje pomaže u aktivaciji parasimpatičkog živčanog sustava koji pomaže tijelu u opuštanju. Udobno sjedni, a najbolje je možda na pod s prekriženim nogama, u položaju lotusa. Tako ćeš bolje ispraviti kralježnicu i otvoriti trbuh i pluća. što će rezultirati pravilnijim disanjem. Diši duboko i sporo iz dijafragme. Pokušaj ujednačiti duljinu udaha i izdaha. Radi ovo najmanje jednu minutu, ili koliko dugo možeš. Vjeruj mi, nakon što napuniš tijelo kisikom i aktiviraš parasimpatički živčani sustav osjećati ćeš se puno opuštenije.
      
      
 
   
   
      
         
      
   



   Aromaterapija zaista djeluje
   Ako nikada nisi isprobala aromaterapiju, vjerojatno misliš da udisanje nekih mirisa ne može nikome pomoći. E pa može, i to vrlo učinkovito. Kod aromaterapije uopće nije stvar u lijepom mirisu već u spojevima koje sadrže eterična ulja. Ti se spojevi vežu za olfaktorne receptore u nosu, te se dalje prenose do mozga gdje djeluju na limbički sustav odgovoran za pamćenje i emocije. Na taj način eterična ulja djeluju i na živčani sustav i pomažu u opuštanju. Najbolja ulja za ovu svrhu su lavanda, jasmin, bergamont, ylang ylang, matičnjak, geranij, limunska trava i paprena metvica. Možeš ih staviti u eteričnu lampicu i udisati predivan miris koji se širi tvojom sobom. Ili za jači učinak, nakapaj par kapi na maramicu i miriši maramicu 3 minute.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Isprobaj meditaciju, nije teško
   Ovo si možda čula već puno puta, i možda ti je svaki puta jednako čudno zazvučalo. Ali meditacija ne mora biti povezana uz neke istočnjačke prakse, ona je ubiti samo drevna metoda opuštanja i ništa više. Meditirati možeš iz bilo kojeg položaja, važno je samo da ti je udobno. Ne moraš raditi ništa posebno, ključno je samo da pokušaš isprazniti glavu od svih misli. U tome ti može pomoći vježba disanja koju sam prethodno opisala. Ako ti je teško isprazniti glavu od misli fokusiraj se na disanje. Prati svaki udah i izdah, možeš ih i polagano brojati ako želiš. Nakon što ti je to uspjelo, pokušaj ostati u takvom blaženom položaju barem 5 minuta. Pusti misli da ti lagano lete, razmišljaj o ugodnim slikama i mjestima. Ako osjetiš da će ponovo krenuti loše misli, probaj se vratiti brojanju udisaja. Ako ti ovo i dalje zvuči čudno, možeš se okrenuti jednostavnoj molitvi. Ustvari, oboje djeluje na sličan način. Ako se odlučiš za molitvu pokušaj razmišljati samo o stvarima na kojima si zahvalna i ničemu više. Ovo će zaustaviti proizvodnju hormona stresa i brzo ćeš se osjećati mnogo bolje. Ako uključiš i tehniku disanja, tvoj će parasimpatički živčani sustav početi slati ugodnije podražaje tijelu.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Grli se sa svojim bližnjima
   Ovo zaista radi. Fizički kontakt s voljenim osobama utječe na proizvodnju hormona oksitocina koji je još jedan od ''dobrih'' hormona. Ovo također automatski zaustavlja proizvodnju hormona stresa, a oksitocin šalje tvom tijelu ugodne podražaje i olakšava opuštanje. Grliti se možeš s bilo kim, pa čak i s kućnim ljubimcima. Ne podcjenjuj podršku svojih slatkih krznenih prijatelja, osim što će te sigurno htjeti utješiti, za proizvodnju oksitocina dovoljno ti je bilo koje drugo živo biće.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Ako nisi čula za akupresuru, mogla bi te iznenaditi
   Akupresura je drevna kineska tehnika kojom se pokušavaju pokrenuti tokovi energije po tijelu. Ona djeluje na potpuno istom principu kao i akupunktura, samo što je možeš prakticirati i sama kod kuće. Moraš locirati točku na tijelu koja je čvorište energije i pritiskati tu točku prstom najmanje jednu minutu. jedna od najpoznatijih akupresurnih točaka nalazi se na spoju palca i kažiprsta. Druga se nalazi na zapešću, otprilike 3 prsta ispod dlana. Možeš probati i lagano pritiskati točku točno između tvojih obrva, koja će ti posebno pomoći ako je stres popraćen glavoboljom. Probaj naći i točku koja se nalazi točno na završetku tvog vrata i početku ramenog mišića, to jest sa stražnje strane vrata, na mjestu gdje se on spaja s ramenom. Imaš dvije točke, svaku s jedne strane i isprobano djeluju za brzo opuštanje.
      
      
   
 L.B. 

Istražile smo sve o stresu i pripremile ti 7 odličnih i jednostavnih tehnika za opuštanje

<para>Tako je, <strong>fit žene piju i nešto drugo osim vode s limunom i zelenog čaja</strong>. I da - i ti to možeš - bez da žrtvuješ ciljeve zbog kojih se osjećaš super seksi. U nastavku pročitaj koja su to <strong>alkoholna pića dopuštena u svijetu zdravlja</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Koktel sa svježim voćem</title>
   <para>"Pokušavam odabrati pića koja nemaju jako puno šećera <strong>jer mi je draže pojesti kalorije nego popiti ih</strong>", govori fitness instruktorica Victoria Brown. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0fcd513e-35a8-11eb-99ea-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Naručujem koktele kada vidim da konobar koristi <strong>svježe sastojke</strong> poput cijelog voća ili izblendanog voća <strong>umjesto zaslađenih sirupa s umjetnim zaslađivačima</strong>."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BcyVAn2FMKZ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Votka</title>
   <para>"Uvijek sam bila<strong> obožavateljica votke</strong>", objašnjava Anna Victoria, trenerica i osnivačica Fit Body vodiča. "Ne volim baš taj klasični okus alkohola, ali na votku sam se naviknula i mogu ju popiti brzo."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0fce33e2-35a8-11eb-bdd5-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I iako Anna voli popiti <strong>par čaša vina uz svoju tjednu cheat večeru</strong>, žesticu poput votke pije samo u posebnim prilikama nekoliko puta godišnje i naglašava da se uvijek<strong> dobro najede prije tih žestokih izlazaka</strong>, ali i nakon kako bi spriječila zle mamurluke. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bsb--fLjIrW/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vino</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0fcf1b68-35a8-11eb-9fcf-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bree Branker, fitness instruktorica, uvijek odabire vino umjesto koktela. "S vinom ne trebam pogađati koliko je jaki okus, kakva je kvaliteta ili koliko skrivenih aditiva i šećera ima u sebi", govori Bree koja <strong>gotovo svaku večer popije čašu vina</strong>, ali <strong>nikad uz večeru</strong> jer, objašnjava kako bi inače tretirala vino poput vode: "Ne želim iskoristiti prostor u trbuhu na alkohol."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sunina Young, instruktorica joge također je obožavateljica vina, pogotovo crnog. "Crno vino mi ide jako lako, prelako pa ga smanjujem na način da ga<strong> balansiram s vodom koju uvijek pijem uz vino</strong>."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BlY0ehmBEII/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/oZgJPXNdBY/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Gimlet</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1cc9711a-35a8-11eb-b008-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trenerica Astrid Swan u ljetnom izlasku naručuje <strong>koktel gimlet koji se radi od gina i limete</strong>. Međutim, trudi se ne popiti previše, ponajviše zbog toga jer ima nizak prag tolerancije na alkohol. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Ako popijem više od dvije čaše, plesat ću po stolovima", govori instruktorica koja <strong>uvijek jede prije nego pije</strong> i <strong>prije spavanja popije veliku čašu vode</strong>.</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BG4y7z1mWXk/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tekila s ledom i limetom</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0fd3d8b0-35a8-11eb-856b-0242ac120020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Jako volim <strong>okus dobre tekile</strong>, jošš bolje ako je s ledom i limetom", kaže Nike trenerica i fitness instruktorica Alex Silver-Fagan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"To je j<strong>edini alkohol zbog kojeg me ne boli glava</strong> sljedeće jutro!"<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BGmK12rPp26/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bu4CBJCFBl5/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

Alkoholna pića koja fit žene naručuju u izlasku Donosimo ti pet alkoholnih pića kojafit žene naručuju kada su vani Tako je, fit žene piju i nešto drugo osim vode s limunom i zelenog čaja. I da - i ti to možeš - bez da žrtvuješ ciljeve zbog kojih se osjećaš super seksi. U nastavku pročitaj koja su to alkoholna pića dopuštena u svijetu zdravlja:
   
   
   
   
   
   
 


   Koktel sa svježim voćem
   "Pokušavam odabrati pića koja nemaju jako puno šećera jer mi je draže pojesti kalorije nego popiti ih", govori fitness instruktorica Victoria Brown. 
      
      
      
      
      
"Naručujem koktele kada vidim da konobar koristi svježe sastojke poput cijelog voća ili izblendanog voća umjesto zaslađenih sirupa s umjetnim zaslađivačima."
      
 

   



   Votka
   "Uvijek sam bila obožavateljica votke", objašnjava Anna Victoria, trenerica i osnivačica Fit Body vodiča. "Ne volim baš taj klasični okus alkohola, ali na votku sam se naviknula i mogu ju popiti brzo."
      
      
      
      
      
I iako Anna voli popiti par čaša vina uz svoju tjednu cheat večeru, žesticu poput votke pije samo u posebnim prilikama nekoliko puta godišnje i naglašava da se uvijek dobro najede prije tih žestokih izlazaka, ali i nakon kako bi spriječila zle mamurluke. 
 

   



   Vino
   
      
      
      
Bree Branker, fitness instruktorica, uvijek odabire vino umjesto koktela. "S vinom ne trebam pogađati koliko je jaki okus, kakva je kvaliteta ili koliko skrivenih aditiva i šećera ima u sebi", govori Bree koja gotovo svaku večer popije čašu vina, ali nikad uz večeru jer, objašnjava kako bi inače tretirala vino poput vode: "Ne želim iskoristiti prostor u trbuhu na alkohol."
 

Sunina Young, instruktorica joge također je obožavateljica vina, pogotovo crnog. "Crno vino mi ide jako lako, prelako pa ga smanjujem na način da ga balansiram s vodom koju uvijek pijem uz vino."
 

   
   



   Gimlet
   
      
      
      
Trenerica Astrid Swan u ljetnom izlasku naručuje koktel gimlet koji se radi od gina i limete. Međutim, trudi se ne popiti previše, ponajviše zbog toga jer ima nizak prag tolerancije na alkohol. 
 

"Ako popijem više od dvije čaše, plesat ću po stolovima", govori instruktorica koja uvijek jede prije nego pije i prije spavanja popije veliku čašu vode.
   



   Tekila s ledom i limetom
   
      
      
      
"Jako volim okus dobre tekile, jošš bolje ako je s ledom i limetom", kaže Nike trenerica i fitness instruktorica Alex Silver-Fagan.
 

      
"To je jedini alkohol zbog kojeg me ne boli glava sljedeće jutro!"
 

  
   
   
 A.Š. 

Alkoholna pića koja fit žene naručuju u izlasku

<para>Alergije se javljaju kada tvoj imunološki sustav počne reagirati na strana tijela poput peludi, životinjske dlake ili neke hrane koja većini ljudi ne smeta. Tvari koje počinju smetati tvom tijelu nazivaju se antigeni. Tvoje tijelo u bilo kojem periodu tvog života može neku tvar koja ti prije nije smetala početi prepoznavati kao antigene.  Tada imunološki sustav počinje stvarati antitijela, to jest tvari koje se bore protiv ''napada'' antigena. Organizam inače stvara antitijela kao reakciju na razne viruse, bakterije ili neke druge štetne tvari. No problem se javlja kada imunitet reagira na tvari koje mu ne predstavljaju opasnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Simptomi proljetnih i ljetnih alergija na pelud najčešće nalikuju na prehladu ili čak i gripu, a lijekovi koji se pripisuju za alergijske reakcije djeluju na ublažavanju tih simptoma. Ti simptomi mogu biti i jači, pa tako na primjer možeš dobiti alergijski bronhitis zbog kojeg ne možeš disati, ili alergijski konjunktivitis od kojeg će ti biti teško normalno gledati. Još se ne zna kako točno nastaju alergije. Uzroci mogu biti razni i ne može se točno utvrditi zašto je u određenom trenutku života tvoj imunitet odlučio da mu baš sad smeta neka tvar.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neki tradicionalni medicinski sustavi razvili su šira shvaćanja alergija nego naša konvencionalna zapadna medicina. Tako na primjer ayurvedski sustav, to jest tradicionalna indijska medicina, smatra da do pojave alergija dolazi zbog zatrovanosti organizma toksičnom sluzi. Toksična sluz stvara se kada se u tijelu nakupi previše toksina iz hrane, zraka ili nekih drugih puteva kojima oni mogu doći u tijelo (na primjer, neki kozmetički preparati mogu uzrokovati preosjetljivost kože koja tada može razviti alergiju na sunce). Vjeruje se da stvaranju te sluzi pridonosi i pretjerana konzumacija mliječnih proizvoda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog toga mnogi ljudi koji radije biraju prirodne lijekove pokušavaju utjecati na same uzroke alergija jačajući svoj imunitet ili uzimajući prirodne preparate protiv simptoma alergija. Iako nema konkretnih znanstvenih istraživanja koja bi dokazala sve ove tvrdnje, mnogi ljudi kažu da su im ove metode pomogle, a dovoljno su bezazlene da ih možeš isprobati i sama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedi više hrane koja jača imunitet</title>
   <para>Pošto do alergija dolazi zbog slabijeg rada imuniteta, logično je da će se jači imunitet bolje snaći protiv alergena nego slabiji. Poznato je da ćeš imunitet najbrže ojačati ako jedeš puno češnjaka. Češnjak sadrži spoj alicin koji je odličan za tvoj imunitet. Osim toga, vitamin C ključan je kod dobrog imuniteta, a najbrže ćeš ga dobiti iz voća i povrća od kojih se izdvajaju šipak, crni ribiz, peršin, kiwi, brokula, špinat te limun i drugi citrusi. Upamti da je vitamin C neusporedivo bolje dobivati iz prirodnih izvora nego raznih suplemenata. Također je poznato da su za imunitet super i začini poput đumbira, kurkume, čilija i cimeta. Kumin i korijander također sadrže neke tvari koje pomažu u borbi protiv alergija. Ako želiš ovo sve pojačati s nekim prirodnim pripravkom najbolje je uzeti Ehinaceu koja dokazano i učinkovito jača tvoj imunitet.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/oddlysatisfying-system-rhighqualitygifs-o4wBfFE9CtzQ4"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smanji unos toksina</title>
   <para>Štetne tvari iz okoline imaju velik utjecaj na rad imuniteta. Ako smanjiš ili potpuno izbaciš takve namirnice iz prehrane imaš velike šanse da ćeš osjetiti mnogo blaže simptome ljetnih i proljetnih peludnih alergija, a ako su ti simptomi i prije bili blaži možda do njih niti neće doći (vjeruj mi, isprobala sam ovu metodu i skroz mi je dobro funkcionirala). Izbjegavaj tešku i masnu hranu, te stvari u kojima je previše šećera ili soli. Rafinirana ulja, šećeri i previše crvenog mesa i mliječnih proizvoda samo će ti pojačati simptome alergija. Za najbolje rezultate pokušaj izbjegavati čim više moguće konzervirane hrane, brzo smrznute ili općenito industrijski prerađene. Oni ''strašni'' E brojevi u hrani najveći su ti neprijatelj kod obrane od alergija. Za najbolji rezultat jedi samo organsku hranu koja nije bila tretirana pesticidima i herbicidima, a u slučaju mesa pokušaj nabaviti domaće meso životinja koje nisu bile tretirane antibioticima i ostalim štetnim tvarima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/redfang-relapse-records-red-fang-3o72F4QT3KEBtMtGaQ"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>U sezoni alergija probaj više odmarati</title>
   <para>Ionako ćeš biti umornija nego inače. Ako uzimaš antihistaminike znaš da će te oni umoriti još više, pa ako se ne naspavaš dovoljno mogla bi postati pravi hodajući zombi. Pošto tvopj imunitet pojačano radi, osiguraj svom tijelu dovoljno odmora tijekom noći kako bi mu pomogla u borbi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/chill-fdlcvptCs4qsM"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Isprobaj akupunkturu ili akupresuru</title>
   <para>Neka su istraživanja pokazala da akupunktura zaista može pomoći radu imuniteta. Ispostavilo se da ljudi koji idu na akupunkturu barem 3 puta tjedno kroz period od 4 tjedna, primjećuju drastično smanjenje simptoma alergija nakon tog perioda. Ako nemaš vremena za akupunkturu isprobaj akupresuru. Akupresura djeluje na istom principu kao i akupunktura, ali umjesto tankom iglicom pritisak nanosiš prstom. Pokušaj pritisnuti točku koja se nalazi točno na spojnici palca i kažiprsta i držati je 30 sekundi do minutu. Ova točka naziva se još i ''veliki eliminator'' a vjeruje se da pomaže kod raznih problema.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/season-16-the-simpsons-16x12-3o6MbsTFe4yPVSGSis"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čudesno ulje crnog kima</title>
   <para>Ako te muče alergije sigurno si već čila za ulje crnog kima. Ovo ulje najpoznatiji je prirodni lijek protiv alergija i daje odlične rezultate. Pošto ovo ulje učinkovito jača imunitet, najbolje ćeš rezultate imati ako ga počneš redovito konzumirati 2 do 3 mjeseca prije sezone alergija. Ako patiš od alergije na ambroziju, ovo je savršeno vrijeme da počneš s terapijom crnog kima. Vjeruj mi da ti nakon toga ambrozija više neće biti korijen iz horora nego samo bezazleni korov. Smatra se da ulje crnog kima ima i antihistaminska svojstva pa ga možeš probati koristiti i kao prvu pomoć kod simptoma alergija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Aromaterapija</title>
   <para>Neka eterična ulja mogu biti jako djelotvorna kod određenih simptoma alergija. Najpopularnija ulja ovdje su definitivno eukaliptus, čajevac i paprena metvica. Ako imaš alergijski rinitis možeš napraviti mješavinu ovih ulja, nakapati 1 do 2 kapi u vruću vodu i udisati minutu do dvije. Ponavljaj ovo 3 puta dnevno. Ova će ti ulja vrlo učinkovito odčepiti nos i pomoći da lakše dišeš. Ako ti alergije više sjedaju na pluća nemoj nikako udisati vodenu paru nego isprobaj suhu inhalaciju. Ovdje će ti najbolje pomoći ulje eukaliptusa. Stavi ga u eteričnu lampicu i udiši suhu paru, a možeš i nakapati par kapi na maramicu i to udisati također minutu do dvije. Ako želiš fito i aromaterapijom utjecati na uzrok alergija ili ako su ti simptomi prejaki posavjetuj se s stručnim aromaterapeutima koji će ti sigurno pomoći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/essential-oil-rocky-mountain-soap-co-FP49cfwgtNQ7llGBpP"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tinktura do koprive</title>
   <para>Kopriva je zaista čudotvorna biljka koja liječi sve i svašta. Tinktura od koprive pomoći će ti protiv brojnih tegoba, pa tako i kod simptoma alergija. Ona prirodno jača imunitet a jako je dobra i uz čišćenje organizma, posebice jetre. Pošto djeluje i kao prirodni antihistaminik može biti i prva pomoć kod simptoma alergija. Osim kao tinkturu možeš je konzumirati i kao čaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0fca89f4-35a8-11eb-a861-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Nauči kako pripremiti organizam za proljetne i ljetne peludne alergije Počele su proljetne alergije a uskoro će nas dočekati i one ljetne. Ako si se već počela boriti protiv peludi, nauči kako prirodnim putem ublažiti alergijske simptome Alergije se javljaju kada tvoj imunološki sustav počne reagirati na strana tijela poput peludi, životinjske dlake ili neke hrane koja većini ljudi ne smeta. Tvari koje počinju smetati tvom tijelu nazivaju se antigeni. Tvoje tijelo u bilo kojem periodu tvog života može neku tvar koja ti prije nije smetala početi prepoznavati kao antigene.  Tada imunološki sustav počinje stvarati antitijela, to jest tvari koje se bore protiv ''napada'' antigena. Organizam inače stvara antitijela kao reakciju na razne viruse, bakterije ili neke druge štetne tvari. No problem se javlja kada imunitet reagira na tvari koje mu ne predstavljaju opasnost.
   
Simptomi proljetnih i ljetnih alergija na pelud najčešće nalikuju na prehladu ili čak i gripu, a lijekovi koji se pripisuju za alergijske reakcije djeluju na ublažavanju tih simptoma. Ti simptomi mogu biti i jači, pa tako na primjer možeš dobiti alergijski bronhitis zbog kojeg ne možeš disati, ili alergijski konjunktivitis od kojeg će ti biti teško normalno gledati. Još se ne zna kako točno nastaju alergije. Uzroci mogu biti razni i ne može se točno utvrditi zašto je u određenom trenutku života tvoj imunitet odlučio da mu baš sad smeta neka tvar.
Neki tradicionalni medicinski sustavi razvili su šira shvaćanja alergija nego naša konvencionalna zapadna medicina. Tako na primjer ayurvedski sustav, to jest tradicionalna indijska medicina, smatra da do pojave alergija dolazi zbog zatrovanosti organizma toksičnom sluzi. Toksična sluz stvara se kada se u tijelu nakupi previše toksina iz hrane, zraka ili nekih drugih puteva kojima oni mogu doći u tijelo (na primjer, neki kozmetički preparati mogu uzrokovati preosjetljivost kože koja tada može razviti alergiju na sunce). Vjeruje se da stvaranju te sluzi pridonosi i pretjerana konzumacija mliječnih proizvoda.
   
Zbog toga mnogi ljudi koji radije biraju prirodne lijekove pokušavaju utjecati na same uzroke alergija jačajući svoj imunitet ili uzimajući prirodne preparate protiv simptoma alergija. Iako nema konkretnih znanstvenih istraživanja koja bi dokazala sve ove tvrdnje, mnogi ljudi kažu da su im ove metode pomogle, a dovoljno su bezazlene da ih možeš isprobati i sama.
   
 


   Jedi više hrane koja jača imunitet
   Pošto do alergija dolazi zbog slabijeg rada imuniteta, logično je da će se jači imunitet bolje snaći protiv alergena nego slabiji. Poznato je da ćeš imunitet najbrže ojačati ako jedeš puno češnjaka. Češnjak sadrži spoj alicin koji je odličan za tvoj imunitet. Osim toga, vitamin C ključan je kod dobrog imuniteta, a najbrže ćeš ga dobiti iz voća i povrća od kojih se izdvajaju šipak, crni ribiz, peršin, kiwi, brokula, špinat te limun i drugi citrusi. Upamti da je vitamin C neusporedivo bolje dobivati iz prirodnih izvora nego raznih suplemenata. Također je poznato da su za imunitet super i začini poput đumbira, kurkume, čilija i cimeta. Kumin i korijander također sadrže neke tvari koje pomažu u borbi protiv alergija. Ako želiš ovo sve pojačati s nekim prirodnim pripravkom najbolje je uzeti Ehinaceu koja dokazano i učinkovito jača tvoj imunitet.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Smanji unos toksina
   Štetne tvari iz okoline imaju velik utjecaj na rad imuniteta. Ako smanjiš ili potpuno izbaciš takve namirnice iz prehrane imaš velike šanse da ćeš osjetiti mnogo blaže simptome ljetnih i proljetnih peludnih alergija, a ako su ti simptomi i prije bili blaži možda do njih niti neće doći (vjeruj mi, isprobala sam ovu metodu i skroz mi je dobro funkcionirala). Izbjegavaj tešku i masnu hranu, te stvari u kojima je previše šećera ili soli. Rafinirana ulja, šećeri i previše crvenog mesa i mliječnih proizvoda samo će ti pojačati simptome alergija. Za najbolje rezultate pokušaj izbjegavati čim više moguće konzervirane hrane, brzo smrznute ili općenito industrijski prerađene. Oni ''strašni'' E brojevi u hrani najveći su ti neprijatelj kod obrane od alergija. Za najbolji rezultat jedi samo organsku hranu koja nije bila tretirana pesticidima i herbicidima, a u slučaju mesa pokušaj nabaviti domaće meso životinja koje nisu bile tretirane antibioticima i ostalim štetnim tvarima.
      
 
   
   
      
         
      
   



   U sezoni alergija probaj više odmarati
   Ionako ćeš biti umornija nego inače. Ako uzimaš antihistaminike znaš da će te oni umoriti još više, pa ako se ne naspavaš dovoljno mogla bi postati pravi hodajući zombi. Pošto tvopj imunitet pojačano radi, osiguraj svom tijelu dovoljno odmora tijekom noći kako bi mu pomogla u borbi.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Isprobaj akupunkturu ili akupresuru
   Neka su istraživanja pokazala da akupunktura zaista može pomoći radu imuniteta. Ispostavilo se da ljudi koji idu na akupunkturu barem 3 puta tjedno kroz period od 4 tjedna, primjećuju drastično smanjenje simptoma alergija nakon tog perioda. Ako nemaš vremena za akupunkturu isprobaj akupresuru. Akupresura djeluje na istom principu kao i akupunktura, ali umjesto tankom iglicom pritisak nanosiš prstom. Pokušaj pritisnuti točku koja se nalazi točno na spojnici palca i kažiprsta i držati je 30 sekundi do minutu. Ova točka naziva se još i ''veliki eliminator'' a vjeruje se da pomaže kod raznih problema.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Čudesno ulje crnog kima
   Ako te muče alergije sigurno si već čila za ulje crnog kima. Ovo ulje najpoznatiji je prirodni lijek protiv alergija i daje odlične rezultate. Pošto ovo ulje učinkovito jača imunitet, najbolje ćeš rezultate imati ako ga počneš redovito konzumirati 2 do 3 mjeseca prije sezone alergija. Ako patiš od alergije na ambroziju, ovo je savršeno vrijeme da počneš s terapijom crnog kima. Vjeruj mi da ti nakon toga ambrozija više neće biti korijen iz horora nego samo bezazleni korov. Smatra se da ulje crnog kima ima i antihistaminska svojstva pa ga možeš probati koristiti i kao prvu pomoć kod simptoma alergija.
      
      
 



   Aromaterapija
   Neka eterična ulja mogu biti jako djelotvorna kod određenih simptoma alergija. Najpopularnija ulja ovdje su definitivno eukaliptus, čajevac i paprena metvica. Ako imaš alergijski rinitis možeš napraviti mješavinu ovih ulja, nakapati 1 do 2 kapi u vruću vodu i udisati minutu do dvije. Ponavljaj ovo 3 puta dnevno. Ova će ti ulja vrlo učinkovito odčepiti nos i pomoći da lakše dišeš. Ako ti alergije više sjedaju na pluća nemoj nikako udisati vodenu paru nego isprobaj suhu inhalaciju. Ovdje će ti najbolje pomoći ulje eukaliptusa. Stavi ga u eteričnu lampicu i udiši suhu paru, a možeš i nakapati par kapi na maramicu i to udisati također minutu do dvije. Ako želiš fito i aromaterapijom utjecati na uzrok alergija ili ako su ti simptomi prejaki posavjetuj se s stručnim aromaterapeutima koji će ti sigurno pomoći.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Tinktura do koprive
   Kopriva je zaista čudotvorna biljka koja liječi sve i svašta. Tinktura od koprive pomoći će ti protiv brojnih tegoba, pa tako i kod simptoma alergija. Ona prirodno jača imunitet a jako je dobra i uz čišćenje organizma, posebice jetre. Pošto djeluje i kao prirodni antihistaminik može biti i prva pomoć kod simptoma alergija. Osim kao tinkturu možeš je konzumirati i kao čaj.
      
      
   
 L.B. 

Nauči kako pripremiti organizam za proljetne i ljetne peludne alergije

<para>Postoje ljudi koji obožavaju jutarnji dio dana i to su one osobe koje su uglavnom uvijek nasmijane kad ujutro u 8h stignu na posao. No postoji i ona druga skupina ljudi - koji mrze jutra i kojima je jutarnji alarm jedna od najgorih stvar na svijetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira na to jesi li jutarnja osoba ili ne, trebaš prihvatiti činjenicu da je jutro važan dio dana te da određene rutine nakon ustajanja mogu uvelike utjecati na to kako će izgledati ostatak tvog dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želiš li kreirati bolju i zdraviju jutarnju rutinu, u nastavku ti otkrivamo sedam važnih koraka koji će ti pritom pomoći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Probudi se uz laganu svjetlost</title>
   <para>Prije spavanja ostavi malo otvorene zavjese ili rolete kako bi te ujutro mogla probuditi prirodna svjetlost. Upravo su sunčeve zrake tijekom jutra najbolji signal tvom mozgu da je vrijeme za ustajanje.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="121a09a0-35a8-11eb-8912-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ustani nekoliko minuta ranije</title>
   <para>Ako se inače budiš u 7h, probaj navinuti alarm 15-20 minuta ranije i na taj će način tvoje jutro biti mnogo manje stresnije jer ćeš imati vremena da u miru uživaš u svim svojim rutinama poput tuširanja, ispijanja kave, promatranja izlaska sunca, itd.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0fa22298-35a8-11eb-9870-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Buđenje u isto vrijeme</title>
   <para>Za kreiranje zdrave rutine, vrlo je važno uspostaviti naviku buđenja svaki dan u isto vrijeme. Iako je ponekad to nemoguće, u većini slučajeva se može uspostaviti takva rutina. Jednom kad ti se tijelo privikne na buđenje u isto vrijeme, više ti neće biti potrebna niti budilica. No da bi se to dogodilo, isto je tako važno odlaziti na spavanje dovoljno rano i uvijek u isto vrijeme. Minimalno 7h sna neophodno je da bismo mogli normalno funkcionirati tijekom dana te obavljati sve svoje obaveze.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1632edc2-35a8-11eb-a979-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Provedi nekoliko minuta u tišini ili meditaciji</title>
   <para>Nastoj se probuditi prije svih ostalih i provedi neko vrijeme u tišini. Sjedni na balkon i slušaj prirodu kako se budi ili promatraj izlazak sunca. Možeš kratko i meditirati ili pak pročitati nekoliko stranica knjige. Mnogi ljudi vole nakon buđenja poslušati inspirativne podcaste. Učini nešto samo za sebe i to će ti pomoći da u dan kreneš pozitivna i smirena.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="129f6226-35a8-11eb-88ac-0242ac12002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tuširanje</title>
   <para>Imaš li problema sa razbuđivanjem, probaj u svoju rutinu uvrstiti jutarnje tuširanje. Voda će te razbuditi i pomoći ti da se osjećaš svježe i spremno za nove radno pobjede.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0fb3adba-35a8-11eb-a902-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nemoj preskakati doručak</title>
   <para>Osim jutarnje kave ili čaja, nastoj u svoju rutinu uvrstiti i zdrav doručak. Svaki doručak je bolji od onog iz pekare, a danas postoji uistinu mnogo zdravih opcija koje se vrlo brzo i jednostavno mogu pripremiti kod kuće pa zbilja nema izgovora za preskakanje doručka. Uostalom, doručak će ti pomoći da ostaneš sita do idućeg obroka pa su mnogo manje šanse da ćeš posezati za nezdravim namirnicama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jednostavnost</title>
   <para>Izgradnja zdrave jutarnje rutine nije nešto što bismo trebali uvrstiti na svoju 'to-do' listu, tu je više riječ o razvijanju zdravih navika koje će nam olakšati svakodnevicu i pomoći nam da se bolje osjećamo. Imaj na umu da je potrebno vrijeme da bi pronašla i izgradila onu rutinu koja će ti najbolje odgovarati i da se to neće dogoditi preko noći. Samo treba malo volje i upornosti i s vremenom ćeš shvatiti što ti najviše odgovara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0fab2ca8-35a8-11eb-839c-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

7 koraka koji će ti pomoći da kreiraš zdravu jutarnju rutinu Jer se po jutru dan poznaje Postoje ljudi koji obožavaju jutarnji dio dana i to su one osobe koje su uglavnom uvijek nasmijane kad ujutro u 8h stignu na posao. No postoji i ona druga skupina ljudi - koji mrze jutra i kojima je jutarnji alarm jedna od najgorih stvar na svijetu.
 
Bez obzira na to jesi li jutarnja osoba ili ne, trebaš prihvatiti činjenicu da je jutro važan dio dana te da određene rutine nakon ustajanja mogu uvelike utjecati na to kako će izgledati ostatak tvog dana.
 
Želiš li kreirati bolju i zdraviju jutarnju rutinu, u nastavku ti otkrivamo sedam važnih koraka koji će ti pritom pomoći.
 
 

Foto: Unsplash


   Probudi se uz laganu svjetlost
   Prije spavanja ostavi malo otvorene zavjese ili rolete kako bi te ujutro mogla probuditi prirodna svjetlost. Upravo su sunčeve zrake tijekom jutra najbolji signal tvom mozgu da je vrijeme za ustajanje.

 
 
   
      
      
   



   Ustani nekoliko minuta ranije
   Ako se inače budiš u 7h, probaj navinuti alarm 15-20 minuta ranije i na taj će način tvoje jutro biti mnogo manje stresnije jer ćeš imati vremena da u miru uživaš u svim svojim rutinama poput tuširanja, ispijanja kave, promatranja izlaska sunca, itd.
 

   
      
      
   



   Buđenje u isto vrijeme
   Za kreiranje zdrave rutine, vrlo je važno uspostaviti naviku buđenja svaki dan u isto vrijeme. Iako je ponekad to nemoguće, u većini slučajeva se može uspostaviti takva rutina. Jednom kad ti se tijelo privikne na buđenje u isto vrijeme, više ti neće biti potrebna niti budilica. No da bi se to dogodilo, isto je tako važno odlaziti na spavanje dovoljno rano i uvijek u isto vrijeme. Minimalno 7h sna neophodno je da bismo mogli normalno funkcionirati tijekom dana te obavljati sve svoje obaveze.
 

 
 
   
      
      
   



   Provedi nekoliko minuta u tišini ili meditaciji
   Nastoj se probuditi prije svih ostalih i provedi neko vrijeme u tišini. Sjedni na balkon i slušaj prirodu kako se budi ili promatraj izlazak sunca. Možeš kratko i meditirati ili pak pročitati nekoliko stranica knjige. Mnogi ljudi vole nakon buđenja poslušati inspirativne podcaste. Učini nešto samo za sebe i to će ti pomoći da u dan kreneš pozitivna i smirena.

 
 
   
      
      
   



   Tuširanje
   Imaš li problema sa razbuđivanjem, probaj u svoju rutinu uvrstiti jutarnje tuširanje. Voda će te razbuditi i pomoći ti da se osjećaš svježe i spremno za nove radno pobjede.

 
 
   
      
      
   



   Nemoj preskakati doručak
   Osim jutarnje kave ili čaja, nastoj u svoju rutinu uvrstiti i zdrav doručak. Svaki doručak je bolji od onog iz pekare, a danas postoji uistinu mnogo zdravih opcija koje se vrlo brzo i jednostavno mogu pripremiti kod kuće pa zbilja nema izgovora za preskakanje doručka. Uostalom, doručak će ti pomoći da ostaneš sita do idućeg obroka pa su mnogo manje šanse da ćeš posezati za nezdravim namirnicama.
 

   
      
   



   Jednostavnost
   Izgradnja zdrave jutarnje rutine nije nešto što bismo trebali uvrstiti na svoju 'to-do' listu, tu je više riječ o razvijanju zdravih navika koje će nam olakšati svakodnevicu i pomoći nam da se bolje osjećamo. Imaj na umu da je potrebno vrijeme da bi pronašla i izgradila onu rutinu koja će ti najbolje odgovarati i da se to neće dogoditi preko noći. Samo treba malo volje i upornosti i s vremenom ćeš shvatiti što ti najviše odgovara.
 

   
      
      
   
 Ma.G. 

7 koraka koji će ti pomoći da kreiraš zdravu jutarnju rutinu

<para>Vjerojatno imaš znaš barem jednu toksičnu osobu u svom životu, a istina je da ih vjerojatno znaš i više. Bilo da je to punica koja se stalno petlja u tvoj život, umišljena srednjoškolska prijateljica ili majka ''sveznalica'' na dječjem igralištu i roditeljskim sastancima. Sve one imaju isti način na koji prenose negativnu energiju i često ti dižu živce.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna stvar koju nikako ne smiješ reći takvoj osobi jest upravo stvar koju bi inače trebala govoriti svakoj drugoj normalnijoj osobi. A to je - ''Oprosti.'' Ova mala riječ ne čini se kao velika stvar, a osnovni je iskaz pristojnosti i poštovanja. No, kada toksičnoj osobi kažeš oprosti, to ustvari čini mnogo više štete nego koristi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada kažeš ''Oprosti.'', daješ toksičnim osobama razlog da dignu nos još više i da u sljedećim situacijama ponovo misle da su u pravu. Na taj im način nikada nećeš dokazati ništa. Ako misliš da možda i nisi u pravu radije im reci nešto poput:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>''Znam, i voljela bi da je moglo drugačije ispasti.'',
'Izgleda da se to možda i trebalo desiti.'', 
''To je na žalost moj odgovor'', 
''Ovo mi nije bila namjera.''</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upamti da toksične osobe nisu tvoja odgovornost i da ti ne treba biti žao ako nekad ne ispadneš potpuno fer prema njima. Jer, da je njihovo ponašanje prema tebi OK, one tada ne bi ni bile toksične.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3ae53ba2-35c6-11eb-90ef-0242ac13004f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1c003190-35d2-11eb-bf02-0242ac130049"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9c6ab2f8-35e4-11eb-bca9-0242ac130031"/>

Ovu jednu stvar nikada ne smiješ reći toksičnoj osobi Misliš da uvijek znaš što reći u kojoj situaciji? E pa sigurne smo da nisi znala što apsolutno nikad ne smiješ reći toksičnoj osobi Vjerojatno imaš znaš barem jednu toksičnu osobu u svom životu, a istina je da ih vjerojatno znaš i više. Bilo da je to punica koja se stalno petlja u tvoj život, umišljena srednjoškolska prijateljica ili majka ''sveznalica'' na dječjem igralištu i roditeljskim sastancima. Sve one imaju isti način na koji prenose negativnu energiju i često ti dižu živce.
   
Jedna stvar koju nikako ne smiješ reći takvoj osobi jest upravo stvar koju bi inače trebala govoriti svakoj drugoj normalnijoj osobi. A to je - ''Oprosti.'' Ova mala riječ ne čini se kao velika stvar, a osnovni je iskaz pristojnosti i poštovanja. No, kada toksičnoj osobi kažeš oprosti, to ustvari čini mnogo više štete nego koristi.
   
Kada kažeš ''Oprosti.'', daješ toksičnim osobama razlog da dignu nos još više i da u sljedećim situacijama ponovo misle da su u pravu. Na taj im način nikada nećeš dokazati ništa. Ako misliš da možda i nisi u pravu radije im reci nešto poput:
   ''Znam, i voljela bi da je moglo drugačije ispasti.'',
'Izgleda da se to možda i trebalo desiti.'', 
''To je na žalost moj odgovor'', 
''Ovo mi nije bila namjera.''
   
   
Upamti da toksične osobe nisu tvoja odgovornost i da ti ne treba biti žao ako nekad ne ispadneš potpuno fer prema njima. Jer, da je njihovo ponašanje prema tebi OK, one tada ne bi ni bile toksične.



 L.B. 

Ovu jednu stvar nikada ne smiješ reći toksičnoj osobi

<para>Zima je ostavila traga na vašem zdravlju? Niste se niti oporavili, a već kreće nova, proljetna sezona viroza, prehlada i umora. Revolucionaran biljni preparat, Strath, kojem Švicarci već više od pedeset godina povjeravaju svoje zdravlje i vitalnost 100% je prirodni dodatak prehrani na bazi kvasca i ljekovitog bilja, blagotvornog djelovanja na vitalnost organizma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Strath je potpuno biljni dodatak prehrani koji se može pohvaliti dugogodišnjom tradicijom i nizom kliničkih studija koje dokazuju njegovu široku djelotvornost. Osim što potpomaže vitalnost, pozitivno utječe na poboljšanu apsorpciju kvalitetnih nutrijenata iz hrane u organizam. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9b9724ba-3341-11eb-a4a9-f650db9635a2" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Strath nastaje tijekom dvomjesečnog, prirodnog procesa vrenja biljnog kvasca - plazmolize, a finalni proizvod dolazi u obliku sirupa te sadrži:
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>80% plazmoliziranog biljnog kvasca</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>10% ječmenog slada (sadrži gluten)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>5% meda</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>5% soka od naranče</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Švicarci svoju formulu zdravlja i vitalnosti već 50 godina nalaze u Strathu dok ga svi ostali nazivaju revolucionarnim biljnim pripravkom. Preporučuje se svim generacijama, od 1-99 godina starosti, posebice osobama koje su izložene dinamičnom stilu života, stresu i neuravnotežnoj prehrani. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9be5d2ae-3341-11eb-bf55-f650db9635a2" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, Strath mogu koristiti i dijabetičari, kao i osobe osjetljive na gluten, jer je dostupan i u tabletama koje ne sadrže šećer niti gluten. Povrh toga, Strath je 100% prirodan proizvod koji ne sadrži kemijske ili sintetske dodatke te ne izaziva ovisnost ili nuspojave.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Potražite Strath u ljekarnama, specijaliziranim trgovinama te trgovinama zdrave hrane, uživajte u ovom proljeću i ne brinite o pomanjkanju vitalnosti!</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vise o Strath proizvodima saznajte na <strong>
      <ulink url="https://strath.hr/">www.strath.hr</ulink>
   </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Vitalnost s preciznim švicarskim potpisom Kako se oduprijeti zdravstvenim izazovima, biti učinkovit u svakodnevnim obavezama i uživati u sunčanim danima? Zima je ostavila traga na vašem zdravlju? Niste se niti oporavili, a već kreće nova, proljetna sezona viroza, prehlada i umora. Revolucionaran biljni preparat, Strath, kojem Švicarci već više od pedeset godina povjeravaju svoje zdravlje i vitalnost 100% je prirodni dodatak prehrani na bazi kvasca i ljekovitog bilja, blagotvornog djelovanja na vitalnost organizma. 
 
Strath je potpuno biljni dodatak prehrani koji se može pohvaliti dugogodišnjom tradicijom i nizom kliničkih studija koje dokazuju njegovu široku djelotvornost. Osim što potpomaže vitalnost, pozitivno utječe na poboljšanu apsorpciju kvalitetnih nutrijenata iz hrane u organizam. 
   
   
   
 
Strath nastaje tijekom dvomjesečnog, prirodnog procesa vrenja biljnog kvasca - plazmolize, a finalni proizvod dolazi u obliku sirupa te sadrži:


   
      80% plazmoliziranog biljnog kvasca
   
   
      10% ječmenog slada (sadrži gluten)
   
   
      5% meda
   
   
      5% soka od naranče
   


Švicarci svoju formulu zdravlja i vitalnosti već 50 godina nalaze u Strathu dok ga svi ostali nazivaju revolucionarnim biljnim pripravkom. Preporučuje se svim generacijama, od 1-99 godina starosti, posebice osobama koje su izložene dinamičnom stilu života, stresu i neuravnotežnoj prehrani. 
   
   
   
   
No, Strath mogu koristiti i dijabetičari, kao i osobe osjetljive na gluten, jer je dostupan i u tabletama koje ne sadrže šećer niti gluten. Povrh toga, Strath je 100% prirodan proizvod koji ne sadrži kemijske ili sintetske dodatke te ne izaziva ovisnost ili nuspojave.
 
   Potražite Strath u ljekarnama, specijaliziranim trgovinama te trgovinama zdrave hrane, uživajte u ovom proljeću i ne brinite o pomanjkanju vitalnosti!
   
 
Vise o Strath proizvodima saznajte na 
      www.strath.hr
   
   
 Promo 

Vitalnost s preciznim švicarskim potpisom

7933238d-8fba-4fcd-881a-5e959115ddb1.jpg

0aebbbf7-7156-4a38-8bcd-9d7d9726a602.jpg

<para>Spavanje je od velikog značaja za naše zdravlje, jer kada odmaramo naše tijelo se iscjeljuje i stvara energiju. Da bismo ispravno funkcionirali, potrebno nam je dovoljna sna. Svaka osoba spava oko 7-9 sati svake noći, što, kada se zbroji, ispada oko 25 godina života, a to stvarno zvuči kao mnogo vremena. Ali nije samo bitno koliko spavate, za kvalitetan san moraš spavati u pravilnom položaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Različiti položaji tijela dok spavamo mogu imati različit učinak na svakoga, pa tako mogu pozitivno i negativno utjecati na naše zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Generalno jedna poza se najčešće preporučuje: <strong>spavati ispruženo na leđima</strong>. Tada je cijela vaša težina ravnomjerno raspoređena, a uz to lice je okrenuto prema gore, pa nema opterećenja stresa na vratu. (Jedina iznimka su osobe koje hrču, imaju apneju ili trudnice. Njima se preporučuje spavati na boku.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Položaji za spavanje ovisno o zdravstvenim problemima</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I za brojne zdravstvene probleme preporučuju se različiti položaji za spavanje. Pokušaj ublažiti svoje tegobe uz pomoć ovih preporuka:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Problemi sa sinusima </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Položaj u kojem spavaš igra veliku ulogu ako patiš od sinusitisa. Preporučuje se spavanje podignute glave i gornjeg dijela tijela (na nekoliko jastuka).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/synagogue-deerfield-hatikvah-Jap1tdjahS0rm"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <strong>Žgaravica</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ona može uzrokovati mnoge neprospavane noći... Za ublažavanje problema trebalo bi spavati na lijevom boku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Bol u vratu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za ublažavanje bolova u vratu stavi mali namotan ručnik ispod vrata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Bol u ramenu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možeš se osloboditi boli u ramenu, ako spavaš na desnom boku s malo savijenim koljenima. Za bolje rezultate stavi jedan jastuk između koljena, a drugi pored prsnog koša, s rukama omotanim oko njega.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>PMS neugoda i bol</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavi jastuk ispod koljena kako bi spriječila savijanje kralježnice i ublažila bol i PMS nelagodu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Visoki krvni tlak</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čak se i krvni tlak može smanjiti s pravim položajem. Trebalo bi spavati na trbuhu licem prema dolje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/cat-time-humans-wNzNn7Lco0yhq"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <strong>Glavobolje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Glavobolje su često uzrokovane istegnućem vrata tijekom spavanja, pa je najbolje glavu okružiti jastucima i spriječiti to.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Problemi s probavom</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Spavanje na lijevom boku može biti korisno. Gravitacija će potaknuti probavni proces jer se želudac nalazi na lijevoj strani tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Bol u leđima</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bi ublažila bolove u leđima trebala bi spavati s namotanim ručnikom ispod krivine leđa i jastukom ispod koljena.</para>

Ovo je najbolji položaj spavanja za tvoje zdravlje... Različiti položaji tijela dok spavamo mogu imati različit učinak na svakoga, pa tako mogu pozitivno i negativno utjecati na naše zdravlje Spavanje je od velikog značaja za naše zdravlje, jer kada odmaramo naše tijelo se iscjeljuje i stvara energiju. Da bismo ispravno funkcionirali, potrebno nam je dovoljna sna. Svaka osoba spava oko 7-9 sati svake noći, što, kada se zbroji, ispada oko 25 godina života, a to stvarno zvuči kao mnogo vremena. Ali nije samo bitno koliko spavate, za kvalitetan san moraš spavati u pravilnom položaju.
   
Različiti položaji tijela dok spavamo mogu imati različit učinak na svakoga, pa tako mogu pozitivno i negativno utjecati na naše zdravlje.
   
Generalno jedna poza se najčešće preporučuje: spavati ispruženo na leđima. Tada je cijela vaša težina ravnomjerno raspoređena, a uz to lice je okrenuto prema gore, pa nema opterećenja stresa na vratu. (Jedina iznimka su osobe koje hrču, imaju apneju ili trudnice. Njima se preporučuje spavati na boku.)
   
   Položaji za spavanje ovisno o zdravstvenim problemima
   
   
I za brojne zdravstvene probleme preporučuju se različiti položaji za spavanje. Pokušaj ublažiti svoje tegobe uz pomoć ovih preporuka:
   
   Problemi sa sinusima 
   
Položaj u kojem spavaš igra veliku ulogu ako patiš od sinusitisa. Preporučuje se spavanje podignute glave i gornjeg dijela tijela (na nekoliko jastuka).
 




   
      
   


   Žgaravica
   
Ona može uzrokovati mnoge neprospavane noći... Za ublažavanje problema trebalo bi spavati na lijevom boku.
   
   Bol u vratu
   
Za ublažavanje bolova u vratu stavi mali namotan ručnik ispod vrata.
   
   Bol u ramenu
   
Možeš se osloboditi boli u ramenu, ako spavaš na desnom boku s malo savijenim koljenima. Za bolje rezultate stavi jedan jastuk između koljena, a drugi pored prsnog koša, s rukama omotanim oko njega.
   
   PMS neugoda i bol
   
Stavi jastuk ispod koljena kako bi spriječila savijanje kralježnice i ublažila bol i PMS nelagodu.
   
   Visoki krvni tlak
   
Čak se i krvni tlak može smanjiti s pravim položajem. Trebalo bi spavati na trbuhu licem prema dolje.
 




   
      
   


   Glavobolje
   
Glavobolje su često uzrokovane istegnućem vrata tijekom spavanja, pa je najbolje glavu okružiti jastucima i spriječiti to.
   
   Problemi s probavom
   
Spavanje na lijevom boku može biti korisno. Gravitacija će potaknuti probavni proces jer se želudac nalazi na lijevoj strani tijela.
   
   Bol u leđima
   
Da bi ublažila bolove u leđima trebala bi spavati s namotanim ručnikom ispod krivine leđa i jastukom ispod koljena. M.N. 

Ovo je najbolji položaj spavanja za tvoje zdravlje...

<para>Tri litre. Otprilike 16 čaša.  Zvuči puno, ali s obzirom na to da je naše tijelo sastavljeno od 60 posto vode ima smisla da nam je potrebno dosta vode kako bi nam organizam funkcionirao najbolje što može.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je sedam stvari koje bi se mogle dogoditi ako počnete piti 3 litre  vode svaki dan. (I da, ja sam isprobala. Posavjetovala sam se sa svojim liječnikom prije nego što sam to učinila, a trebala bi i ti.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Možda ćeš se osjećati naduto ... ali samo u početku</title>
   <para>Ako odjednom povećaš unos vode, možda ćeš se osjećati neugodno puno (osobito u području trbuha) u prvim danima. Ne brini: to će jako brzo prestati, ali do onda pijuckaj vodu polako i postojano tijekom cijelog dana umjesto da odjednom ispijaš velike količine vode. To će pomoći smanjiti osjećaj nadutosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/mylittleponymovie-funny-reaction-3oEhmRokQg1TKczVwQ"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Morat ćeš puno više mokriti</title>
   <para>Jednom kad ti se tijelo počne rješavati viška vode, počet ćeš iz tijela izbacivati sav višak natrija iz svog tijela. Također ćeš redovitije obavljati i onu drugu radnju koju obavljaš u WC-u, jer sada tvoje tijelo lakše razgrađuje hranu. (Zdravo, ravni trbuščiću!) I zadnji bonus? Česte pauze u kupaonici osiguravaju da se tijekom dana više krećeš. Čak se i ove male stvari broje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/filmeditor-mean-girls-movie-xT9KVySq5YNRRXvSCs"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Možda ćeš jesti manje</title>
   <para>Postoji razlog zašto nutricionisti predlažu da prije obroka popijemo čašu vode. Osjećat ćeš se sitije, što te sprječava da konzumiraš previše suvišnih kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/movie-drink-annoyed-12LecPTNhWtN3G"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Treninzi će biti efikasniji</title>
   <para>Voda pomaže u prijenosu kisika i glukoze kroz vaše tijelo, pa ćeš imati više energije tijekom vježbanja. Osim toga, voda djeluje kao lubrikant za tvoje zglobove i mišiće. Pobrini se da piješ često dva sata prije treninga, svakih 20 minuta tijekom i neposredno nakon vježbanja kako bi ti tijelo bilo pravilno hidrirano.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/exercise-MgDK0iRAgMoi4"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mogla bi smršaviti</title>
   <para>Razmisli malo o tome: mokrenjem se rješavaš nadutosti, redovito uklanjate otpadne tvari iz tijela, manje jedeš i vježbaš učinkovitije. Iako nećeš smršavjeti od samog čina ispijanja vode, pozitivne nuspojave ove navike zaista mogu dovesti do gubitka kila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/television-chris-lilley-jamie-king-NwyglIIKF2GQ0"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Konačno ćeš se riješiti podočnjaka</title>
   <para>Tamne "vrećice" ispod očiju obično su uzrokovane zadržavanjem vode u tom osjetljivom području. Bilo da je riječ o konzumiranju slanog obroka ili nekom drugom uzroku, natrij je sklon nakupljanju u tijelu. Ispijanje više vode pomoći će ispirati višak soli iz tvog tijela, što će smanjiti natečenost - čak i ispod očiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/demi-lovato-cutie-dl-6mC31s5Z9eXT2"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Poželjet ćeš više vode</title>
   <para>Što je više pijete, to je više želite - i što je važnije manje ćeš čeznuti za drugim, ne baš zdravim napitcima punima šećerom. Srećom, voda nije skupa, čista je i, kao što se vidi gore, apsolutno najbolja za vas. Evo kako piti više vode.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/fallontonight-lol-jimmyfallon-classicfall-3ov9jW5LkqPw06WDCw"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

Što će se dogoditi ako počneš piti 3 litre vode na dan Od mršavljenja do konačne pobjede nad podočnjacima Tri litre. Otprilike 16 čaša.  Zvuči puno, ali s obzirom na to da je naše tijelo sastavljeno od 60 posto vode ima smisla da nam je potrebno dosta vode kako bi nam organizam funkcionirao najbolje što može.
   
Ovo je sedam stvari koje bi se mogle dogoditi ako počnete piti 3 litre  vode svaki dan. (I da, ja sam isprobala. Posavjetovala sam se sa svojim liječnikom prije nego što sam to učinila, a trebala bi i ti.)
   
 


   Možda ćeš se osjećati naduto ... ali samo u početku
   Ako odjednom povećaš unos vode, možda ćeš se osjećati neugodno puno (osobito u području trbuha) u prvim danima. Ne brini: to će jako brzo prestati, ali do onda pijuckaj vodu polako i postojano tijekom cijelog dana umjesto da odjednom ispijaš velike količine vode. To će pomoći smanjiti osjećaj nadutosti.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Morat ćeš puno više mokriti
   Jednom kad ti se tijelo počne rješavati viška vode, počet ćeš iz tijela izbacivati sav višak natrija iz svog tijela. Također ćeš redovitije obavljati i onu drugu radnju koju obavljaš u WC-u, jer sada tvoje tijelo lakše razgrađuje hranu. (Zdravo, ravni trbuščiću!) I zadnji bonus? Česte pauze u kupaonici osiguravaju da se tijekom dana više krećeš. Čak se i ove male stvari broje.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Možda ćeš jesti manje
   Postoji razlog zašto nutricionisti predlažu da prije obroka popijemo čašu vode. Osjećat ćeš se sitije, što te sprječava da konzumiraš previše suvišnih kalorija.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Treninzi će biti efikasniji
   Voda pomaže u prijenosu kisika i glukoze kroz vaše tijelo, pa ćeš imati više energije tijekom vježbanja. Osim toga, voda djeluje kao lubrikant za tvoje zglobove i mišiće. Pobrini se da piješ često dva sata prije treninga, svakih 20 minuta tijekom i neposredno nakon vježbanja kako bi ti tijelo bilo pravilno hidrirano.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Mogla bi smršaviti
   Razmisli malo o tome: mokrenjem se rješavaš nadutosti, redovito uklanjate otpadne tvari iz tijela, manje jedeš i vježbaš učinkovitije. Iako nećeš smršavjeti od samog čina ispijanja vode, pozitivne nuspojave ove navike zaista mogu dovesti do gubitka kila.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Konačno ćeš se riješiti podočnjaka
   Tamne "vrećice" ispod očiju obično su uzrokovane zadržavanjem vode u tom osjetljivom području. Bilo da je riječ o konzumiranju slanog obroka ili nekom drugom uzroku, natrij je sklon nakupljanju u tijelu. Ispijanje više vode pomoći će ispirati višak soli iz tvog tijela, što će smanjiti natečenost - čak i ispod očiju.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Poželjet ćeš više vode
   Što je više pijete, to je više želite - i što je važnije manje ćeš čeznuti za drugim, ne baš zdravim napitcima punima šećerom. Srećom, voda nije skupa, čista je i, kao što se vidi gore, apsolutno najbolja za vas. Evo kako piti više vode.
 

    
   
   
      
         
      
   
 M.N. 

Što će se dogoditi ako počneš piti 3 litre vode na dan

<para>Proteini su makronutrijenti koji su neophodni u ljudskom organizmu jer služe za izgradnju mišićne mase, ali i za održavanje zdravlja kose i noktiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nalaze se u mnogim namirnicama i vrlo su zasitni jer je tijelu potrebno neko vrijeme za njihovu probavu. Prosječna odrasla osoba dnevno bi trebala unijeti oko 75 g proteina kroz prehranu, no puno ovisi i o kilaži same osobe te o fizičkoj aktivnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
O proteinima se u posljednje vrijeme jako puno priča, a prva asocijacija na spomen proteina mnogima je meso. Ipak, postoje mnoge druge namirnice biljnog podrijetla koje obiluju proteinima i koje bismo svakako trebali uključiti u svoju prehranu, a osobito se preporučaju vegetarijancima i veganima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sjemenke konoplje</title>
   <para>Konoplja postaje sve popularnija biljka jer su se otkrile njezine mnoge prednosti za ljudsko zdravlje. Iako su neki i dalje skeptični, riječ je o uistinu korisnoj biljci čije sjemenke obiluju proteinima te omega-3 i omega-6 zdravim masnoćama, a možeš ih pronaći u trgovinama zdrave hrane. Sjemenke konoplje možeš dodati u zobenu kašu, smoothieje, razne salate ili pak u sendvič od avokada i tosta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="12bb254c-35a8-11eb-8403-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zeleni grašak</title>
   <para>Jedna od namirnica koja se često nalazi u kuhinji svake domaćice je i grašak, a najčešće ga dodajemo u juhe, variva, rižota i sl. Grašak je u smrznutom obliku dostupan cijele godine i to je njegova velika prednost. Bogati je proteinima i vlaknima, a sadrži malo kalorija pa je odličan izbor za one koji pokušavaju smršavjeti.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="29ced030-35a8-11eb-9c34-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kvinoja</title>
   <para>Kvinoja je sjeme koje nazivaju i pseudožitaricom, a izuzetno je bogata proteinima,vlaknima, vitaminima i mineralima. U usporedbi s ostalim žitaricama, kvinoja je 'kompletan protein' jer sadrži svih 9 esencijalnih aminokiselina. Zanimljivo je spomenuti i da kvinoja ne sadrži gluten. Kratko se kuha, a u kulinarstvu se može pripremiti na razne načine.


</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="12e3c1fa-35a8-11eb-8e95-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Heljda</title>
   <para>Heljda je pseudožitarica koja se u prošlosti često koristila u kuhinjama naših baka, a danas je nepravedno zanemarena. Bogat je izvor ugljikohidrata, ali i vrijednih bjelančevina i izuzetno je zdrava jer povoljno djeluje na krvni tlak, snižava loš kolesterol, pozitivno utječe na probavu i sl. Može se pripremiti kao prilog uz razna jela, od nje se mogu raditi izvrsne salate, a često se koristi i u obliku brašna.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="102112ec-35a8-11eb-8376-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Humus</title>
   <para>Humus je namaz od slanutka i često je zastupljen u prehrani vegetarijanaca i vegana upravo zato je obiluje proteinima, ali i drugim vrijednim nutrijentima. Odličan je izvor željeza, kalcija, magnezija, cinka i vitamina K. Takav bogati sastav ove namirnice čini ga odličnim izborom za sve one koji paze na svoje zdravlje. Humus se može nabaviti u trgovinama, a možeš ga vrlo lako i sama spremiti kod kuće.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="328b467c-35a8-11eb-b37c-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Chia sjemenke</title>
   <para>Chia sjemenke često se nazivaju 'super hranom' zbog svog nutritivno bogatog sastava, a u našim su krajevima postale popularne tek prije nekoliko godina. Obiluju zdravim masnoćama i dobar su izvor kalcija i cinka. Bogate su proteinima pa su vrlo zasitne, a od njih se mogu pripremiti razni ukusni pudinzi ili ih možeš dodati u salatu, smoothie, itd.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="12d5e1e8-35a8-11eb-a764-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kikiriki maslac</title>
   <para>Dvije žlice maslaca od kikirikija sadrže oko 8 grama proteina pa je ovo odličan izbor za sve koji žele obogatiti svoju prehranu. Vrlo je zasitan, ali i kaloričan pa se s njime ne smije pretjerivati. Kikiriki maslac može se jesti na kruhu, u pudinzima, a možeš ga dodati i u svoju zobenu kašu ili smoothie.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3240ba6c-35a8-11eb-95fa-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Ove namirnice obiluju proteinima, a nisu meso Odličan su izvor biljnih proteina Proteini su makronutrijenti koji su neophodni u ljudskom organizmu jer služe za izgradnju mišićne mase, ali i za održavanje zdravlja kose i noktiju.
 
Nalaze se u mnogim namirnicama i vrlo su zasitni jer je tijelu potrebno neko vrijeme za njihovu probavu. Prosječna odrasla osoba dnevno bi trebala unijeti oko 75 g proteina kroz prehranu, no puno ovisi i o kilaži same osobe te o fizičkoj aktivnosti.
 
O proteinima se u posljednje vrijeme jako puno priča, a prva asocijacija na spomen proteina mnogima je meso. Ipak, postoje mnoge druge namirnice biljnog podrijetla koje obiluju proteinima i koje bismo svakako trebali uključiti u svoju prehranu, a osobito se preporučaju vegetarijancima i veganima.
 


   
Foto: Unsplash


   Sjemenke konoplje
   Konoplja postaje sve popularnija biljka jer su se otkrile njezine mnoge prednosti za ljudsko zdravlje. Iako su neki i dalje skeptični, riječ je o uistinu korisnoj biljci čije sjemenke obiluju proteinima te omega-3 i omega-6 zdravim masnoćama, a možeš ih pronaći u trgovinama zdrave hrane. Sjemenke konoplje možeš dodati u zobenu kašu, smoothieje, razne salate ili pak u sendvič od avokada i tosta.
 

   
      
      
   



   Zeleni grašak
   Jedna od namirnica koja se često nalazi u kuhinji svake domaćice je i grašak, a najčešće ga dodajemo u juhe, variva, rižota i sl. Grašak je u smrznutom obliku dostupan cijele godine i to je njegova velika prednost. Bogati je proteinima i vlaknima, a sadrži malo kalorija pa je odličan izbor za one koji pokušavaju smršavjeti.

 
 
   
      
      
   



   Kvinoja
   Kvinoja je sjeme koje nazivaju i pseudožitaricom, a izuzetno je bogata proteinima,vlaknima, vitaminima i mineralima. U usporedbi s ostalim žitaricama, kvinoja je 'kompletan protein' jer sadrži svih 9 esencijalnih aminokiselina. Zanimljivo je spomenuti i da kvinoja ne sadrži gluten. Kratko se kuha, a u kulinarstvu se može pripremiti na razne načine.



   
      
   



   Heljda
   Heljda je pseudožitarica koja se u prošlosti često koristila u kuhinjama naših baka, a danas je nepravedno zanemarena. Bogat je izvor ugljikohidrata, ali i vrijednih bjelančevina i izuzetno je zdrava jer povoljno djeluje na krvni tlak, snižava loš kolesterol, pozitivno utječe na probavu i sl. Može se pripremiti kao prilog uz razna jela, od nje se mogu raditi izvrsne salate, a često se koristi i u obliku brašna.

 
 
   
      
      
   



   Humus
   Humus je namaz od slanutka i često je zastupljen u prehrani vegetarijanaca i vegana upravo zato je obiluje proteinima, ali i drugim vrijednim nutrijentima. Odličan je izvor željeza, kalcija, magnezija, cinka i vitamina K. Takav bogati sastav ove namirnice čini ga odličnim izborom za sve one koji paze na svoje zdravlje. Humus se može nabaviti u trgovinama, a možeš ga vrlo lako i sama spremiti kod kuće.

 
 
   
      
      
   



   Chia sjemenke
   Chia sjemenke često se nazivaju 'super hranom' zbog svog nutritivno bogatog sastava, a u našim su krajevima postale popularne tek prije nekoliko godina. Obiluju zdravim masnoćama i dobar su izvor kalcija i cinka. Bogate su proteinima pa su vrlo zasitne, a od njih se mogu pripremiti razni ukusni pudinzi ili ih možeš dodati u salatu, smoothie, itd.

   
      
      
   



   Kikiriki maslac
   Dvije žlice maslaca od kikirikija sadrže oko 8 grama proteina pa je ovo odličan izbor za sve koji žele obogatiti svoju prehranu. Vrlo je zasitan, ali i kaloričan pa se s njime ne smije pretjerivati. Kikiriki maslac može se jesti na kruhu, u pudinzima, a možeš ga dodati i u svoju zobenu kašu ili smoothie.

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

Ove namirnice obiluju proteinima, a nisu meso

<para>Svatko povremeno osjeća glavobolje, a pretpostavlja se kako između 15 i 20 posto populacije pati od migrene. Zanimljivo je spomenuti i da od migrene češće pate žene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Migrena najčešće zahvaća polovicu glave, javlja se periodično, a nerijetko je praćena, povraćanjem i mučninom. Mnogi prilikom jače glavobolje najčešće posežu za lijekovima protiv bolova, no dobro je znati da postoje i prirodni načini za ublažavanje migrene koji su jednako tako učinkoviti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prirodne metode koje pomažu kod glavobolje i migrene, otkrivamo u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kofein</title>
   <para>Stari lijek naših baka koji dokazano pomaže kod glavobolje je kava s limunom. Osim u kavi, kofein se nalazi i u pojedinim vrstama čaja, a istraživanja su pokazala da može pomoći kod laganije do srednje jake glavobolje te ublažiti bol. Odlučiš li se za kavu, popij običnu crnu kavu, bez mlijeka i bez šećera.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Povuci se u mračnu i hladnu sobu</title>
   <para>Patiš li od migrene, zasigurno si primijetila da ti prilikom napadaja smeta jako svjetlo i buka stoga se tijekom pojave migrene najbolje zatvoriti u mračnu i mirnu sobu u kojoj ne smije biti previsoka temperatura. To će ublažiti bol.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="15d2564c-35a8-11eb-94cf-0242ac13003e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hladni oblozi</title>
   <para>Obloge od leda stavi na čelo ili na vrat i to će ti ublažiti bol. Iako stručnjaci nisu posve sigurni kako ovaj trik funkcionira, uistinu je učinkovit. Umjesto leda možeš staviti mokru krpu u zamrzivač te je nakon 15-ak minuta izvaditi i koristiti kao oblog.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="16a7e4ba-35a8-11eb-a455-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vježbanje</title>
   <para>Dakako da se ne preporuča da vježbaš usred migrene, no ako često patiš od jakih glavobolja možda je uzrok u tome što se premalo krećeš. Probaj u svoju svakodnevnu rutinu uvrstiti vježbanje i što više vremena nastoj provoditi na svježem zraku. To bi moglo biti od velike pomoći te smanjiti pojavu glavobolji.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="16a5d166-35a8-11eb-a194-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Magnezij</title>
   <para>Ovaj se mineral nalazi u tamno zelenom povrću, cjelovitim žitaricama te u orašastim plodovima. Studije su pokazale da unos namirnica koje obiluju magnezijem može smanjiti česte glavobolje.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="15d9505a-35a8-11eb-8c0b-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Joga</title>
   <para>Laganija alternativa vježbanju je joga koja pomaže da se oslobodimo stresa i napetosti, a preventivno može djelovati i na glavobolje. Istraživanja su pokazala kako redovno vježbanje joge može smanjiti broj napadaja migrene te pomoći da one budu manje intenzivne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="161bb35a-35a8-11eb-acc5-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vitamin B2</title>
   <para>Riboflavin, poznati i kao vitamin B2, nalazi se u mlijeku, siru, ribama i piletini, a postoje i dodaci prehrani koji ga sadrže. Istraživanja su pokazala da unos namirnica s ovim vitaminom može smanjiti glavobolje.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="15c00dac-35a8-11eb-be54-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Aromaterapija</title>
   <para>Kao jedna od najefikasnijih metoda za liječenje glavobolje ističe se i aromaterapija odnosno udisanje eteričnih ulja. Naime, pojedine vrste ulja mogu ublažiti bolove, smanjiti napetost te pomoći kod začepljenih krvnih žila. Kao najučinkovitija eterična ulja za glavobolje pokazala su se ona od metvice, lavande, kamilice i eukaliptusa. Mogu se pomiješati s vodom i staviti u difuzor ili pak ih možeš pomiješati s baznim uljem i koristiti za masažu prilikom pojave glavobolje. Prilikom kupnje eteričnog ulja valja biti vrlo pažljiv te birati samo ona od provjerenih proizvođača.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="16a12382-35a8-11eb-82f0-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Đumbir</title>
   <para>Čaj od đumbira pokazao se vrlo učinkovitim kod glavobolja, a njegova je prednost to što djeluje trenutačno. Pomaže i kod mučnina, koje se često javljaju uz migrenu, a preporuča se piti ga dva puta dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="16b775ec-35a8-11eb-b053-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Promjene u načinu života</title>
   <para>Migrene su vrlo često uzrokovane nezdravim načinom života, stresom, nedostatkom fizičke aktivnost, nezdravom prehranom, itd. Imaš li često problema s glavoboljama, možda bi trebala razmisliti o svom načinu života te unijeti neke promjene u svoju svakodnevicu.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="160308a0-35a8-11eb-9516-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash  </para>
</section>

10 prirodnih metoda za liječenje migrene Prirodni načini koji učinkovito djeluju protiv jakih glavobolja Svatko povremeno osjeća glavobolje, a pretpostavlja se kako između 15 i 20 posto populacije pati od migrene. Zanimljivo je spomenuti i da od migrene češće pate žene.
 
Migrena najčešće zahvaća polovicu glave, javlja se periodično, a nerijetko je praćena, povraćanjem i mučninom. Mnogi prilikom jače glavobolje najčešće posežu za lijekovima protiv bolova, no dobro je znati da postoje i prirodni načini za ublažavanje migrene koji su jednako tako učinkoviti.
 
Prirodne metode koje pomažu kod glavobolje i migrene, otkrivamo u nastavku.
 
 


   Kofein
   Stari lijek naših baka koji dokazano pomaže kod glavobolje je kava s limunom. Osim u kavi, kofein se nalazi i u pojedinim vrstama čaja, a istraživanja su pokazala da može pomoći kod laganije do srednje jake glavobolje te ublažiti bol. Odlučiš li se za kavu, popij običnu crnu kavu, bez mlijeka i bez šećera.

 
 
   
      
   



   Povuci se u mračnu i hladnu sobu
   Patiš li od migrene, zasigurno si primijetila da ti prilikom napadaja smeta jako svjetlo i buka stoga se tijekom pojave migrene najbolje zatvoriti u mračnu i mirnu sobu u kojoj ne smije biti previsoka temperatura. To će ublažiti bol.

 
 
   
      
      
   



   Hladni oblozi
   Obloge od leda stavi na čelo ili na vrat i to će ti ublažiti bol. Iako stručnjaci nisu posve sigurni kako ovaj trik funkcionira, uistinu je učinkovit. Umjesto leda možeš staviti mokru krpu u zamrzivač te je nakon 15-ak minuta izvaditi i koristiti kao oblog.

 
 
   
      
      
   



   Vježbanje
   Dakako da se ne preporuča da vježbaš usred migrene, no ako često patiš od jakih glavobolja možda je uzrok u tome što se premalo krećeš. Probaj u svoju svakodnevnu rutinu uvrstiti vježbanje i što više vremena nastoj provoditi na svježem zraku. To bi moglo biti od velike pomoći te smanjiti pojavu glavobolji.

 
 
   
      
      
   



   Magnezij
   Ovaj se mineral nalazi u tamno zelenom povrću, cjelovitim žitaricama te u orašastim plodovima. Studije su pokazale da unos namirnica koje obiluju magnezijem može smanjiti česte glavobolje.

 
 
   
      
      
   



   Joga
   Laganija alternativa vježbanju je joga koja pomaže da se oslobodimo stresa i napetosti, a preventivno može djelovati i na glavobolje. Istraživanja su pokazala kako redovno vježbanje joge može smanjiti broj napadaja migrene te pomoći da one budu manje intenzivne.
 

   
      
      
   



   Vitamin B2
   Riboflavin, poznati i kao vitamin B2, nalazi se u mlijeku, siru, ribama i piletini, a postoje i dodaci prehrani koji ga sadrže. Istraživanja su pokazala da unos namirnica s ovim vitaminom može smanjiti glavobolje.

 
 
   
      
      
   



   Aromaterapija
   Kao jedna od najefikasnijih metoda za liječenje glavobolje ističe se i aromaterapija odnosno udisanje eteričnih ulja. Naime, pojedine vrste ulja mogu ublažiti bolove, smanjiti napetost te pomoći kod začepljenih krvnih žila. Kao najučinkovitija eterična ulja za glavobolje pokazala su se ona od metvice, lavande, kamilice i eukaliptusa. Mogu se pomiješati s vodom i staviti u difuzor ili pak ih možeš pomiješati s baznim uljem i koristiti za masažu prilikom pojave glavobolje. Prilikom kupnje eteričnog ulja valja biti vrlo pažljiv te birati samo ona od provjerenih proizvođača.

   
      
      
   



   Đumbir
   Čaj od đumbira pokazao se vrlo učinkovitim kod glavobolja, a njegova je prednost to što djeluje trenutačno. Pomaže i kod mučnina, koje se često javljaju uz migrenu, a preporuča se piti ga dva puta dnevno.
 

   
      
      
   



   Promjene u načinu života
   Migrene su vrlo često uzrokovane nezdravim načinom života, stresom, nedostatkom fizičke aktivnost, nezdravom prehranom, itd. Imaš li često problema s glavoboljama, možda bi trebala razmisliti o svom načinu života te unijeti neke promjene u svoju svakodnevicu.

   
      
      
   
   
      
Foto: Unsplash  
 Ma.G. 

10 prirodnih metoda za liječenje migrene

<para>Postoji puno dezinformacija oko toga koje su namirnice zdrave, a koje ti štete. Mnogi ljudi misle da zdrava prehrana znači samo jedenje određenog broja kalorija u danu, no prava istina je nije bitno samo koliko jedete već i kvaliteta hrane koju jedete, te koliko je ona uopće sigurna za konzumaciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku saznaj koje su najgore namirnice za tvoje tijelo - neke će te možda iznenaditi!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Umjetni zaslađivači</title>
   <para>Niskokalorična sladila su sastojci koji su mnogo puta slađi od šećera (saharoze). Kao primjere možemo navesti acesulfam-K, aspartam, saharin, steviol glikozide i sukralozu, koji su između 150 i 600 puta slađi od saharoze, i neotam koji je između 7000 i 13000 slađi. Intenzitet slatkoće niskokaloričnih sladila ovisi o njihovoj prirodnoj snazi zaslađivanja i koncentraciji u kojoj se koriste. Što se tiče kalorijskog sadržaja, mogu imati od nula do četiri kilokalorije po gramu, ali to u praksi znači vrlo malo kalorija zbog toga što se proizvodima dodaju iznimno male količine takvih sladila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim brojna istraživanja su pokazala da umjetni zaslađivači poput aspartama zapravo vode do debljanja i otežanog mršavljenja. Studije pokazuju da aspartam zapravo dovodi do debljanja i težeg gubitka težine. Umjetni zaslađivači ne aktiviraju centar za nagrađivanje za hranu u mozgu poput prirodnog šećera. Tvoj mozak nikada ne dobiva signal da je tvoja želja za slatkim zadovoljena, pa nastavljaš jesti - čak i više nego što bi pojela da si koristila običan šećer. Osim toga, istraživanja pokazuju da aspartam pojačava glad više od glukoze, koja je prirodni šećer. Kemikalije u aspartamu ometaju metabolizam i skladištenje masti ometanjem hormona leptina i inzulina, što dovodi do većeg povećanja tjelesne težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/season-6-the-simpsons-6x2-3o6Mb4QarPR7R6jDgs"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hidrogenirana ulja (nezdrava biljna ulja)</title>
   <para>Treba znati da je ključni faktor za dobro zdravlje pravilan omjer omega-3 i omega-6 masnih kiselina u prehrani. Međutim veliki i stalni rast potrošnje biljnog ulja u ljudskoj prehrani (biljna ulja se uvijek nalaze i u procesuiranoj hrani) i loša hrana kojom farmeri hrane stoku i perad promijenili su zdrav omjer unosa omega-3 i omega-6 kiseline.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Unos omega-6, koji nalazimo u biljnim uljima kao što su kukuruzno, uljane repice, soje, suncokreta, šafranike i grožđa, mogu uzrokovati razne upale u tijelu, a povezane su i sa sljedećim bolestima: srčane bolesti, dijabetes, pretilost, sindrom iritabilnih crijeva, astma, rak, auto-imune bolesti, visok krvni tlak, neplodnost, krvni ugrušci...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ta biljna ulja – pogotovo kada se zagriju – uzrokuju i pojačavaju oštećenja stanica, metaboličke funkcije, hormonalnu neravnotežu. To je razlog zašto je riblje ulje, bogato Omega-3 kiselinama, toliko popularno kao dodatak prehrani, isto kao i ulje jetre bakalara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz to, biljna ulja, ako nisu organska, vjerojatno su izvedena od genetski modificiranih organizama (GMO), i to je još jedan važan razlog zašto ih treba izbjegavati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što koristiti umjesto njih? Ekstra djevičansko maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado ulje, ili ghee.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/cheezburger-fail-cooking-frying-xTiTnwu3tr3netIR0Y"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Visoko fruktozni kukuruzni sirup</title>
   <para>Visoko fruktozni kukuruzni sirup, kojeg koriste komercijalni proizvođači hrane, se dobiva pretvaranjem dijela glukoze kukuruznog sirupa u fruktozu, još jedan oblik šećera. Konzumacija fruktoze iz visoko fruktoznog kukuruznog sirupa može uzrokovati probleme s preradom masnoća u jetri i dovesti do bolesti - nealkoholne masne jetre tijekom vremena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/film-scream-horroredit-69fx89jw339mM"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Energetska pića</title>
   <para>Ako pokušavaš održavati zdravu prehranu i životni stil izbjegavaj energetska pića. Ona imaju prosječno više od 30 grama šećera po konzervi i imaju previše stimulansnih supstanci. Ove mješavine kofeina, taurina, ginsenga, i L-karnitin su intenzivne i, iako će ti na brzinu dići energiju, pa čak i privremeno suzbiti apetit, kasnije će dovesti do pada u organizmu. Ova pića poremećuju apetit, san, hidrataciju i raspoloženje. Nemoj zaboraviti - ponekad, kada se osjećaš umorno, možda si samo dehidrirana pa će ti i čaša vode pomoći!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/willandgrace-nbc-premiere-xT9IgiVymyEASAT48U"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nitriti</title>
   <para>Nitriti se dodaju u obrađeno meso kao što su špek, razne salame, kobasice i hrenovke. Dodaju se kao konzervansi za poboljšanje boje i izgleda mesa, ali i za dodavanje slanog okusa. Na visokim temperaturama ti nitriti se mogu spojiti sa specifičnim proteinima u mesu i tvoriti toksične spojeve nitrozamine - koji su kancerogeni i za koje se vjeruje da povećavaju rizik od raka gušterače, želuca i debelog crijeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/reaction-mood-QOgvV9rV4hHpgNRBfQ"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Trans masti</title>
   <para>Trans masti su zastrašujući mali spojevi. One su toksini u tijelu, ali naši probavni sustavi ih ne prepoznaju kao takve, pa se, umjesto da se eliminiraju, ugrađuju u naše stanice, potpuno narušavajući rad našeg metabolizam i pojačavajući upale u tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao da to nije dovoljno, trans masti također snižavaju dobre razine kolesterola, i podižu razinu lošeg kolesterola, čime se povećava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa i pretilosti, sve to istovremeno oslabljujući imunološki sustav.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada je u pitanju trans masti, nema zdravije opcije. Ako vidite djelomično hidrogenirana ulja na listi sastojaka, to je siguran znak da u proizvodu postoje trans masti - čak i ako oznaka tvrdi da ih nema.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/fidm-l3vQYwp6SXnoh4S40"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Boje za hranu</title>
   <para>Žuta boja #5 (Tartrazin) i #6 (Sunset Yellow) su umjetne boje koje se koriste za bojenje hrane i pića, primjerice u kremama za slatkiše, pekarskim proizvodima ili umacima i senfovima restorana brze hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove boje povezane su s poremećajima učenja i koncentracije kao što je poremećaj deficita pažnje kod djece. Norveška i Švedska već su zabranile uporabu ovih umjetnih boja, a u ostatku EU hrana koja sadrži te aditive mora biti označena. Žuta boja #5 može još izazvati alergijske reakcije poput osipa u malom dijelu populacije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 


</para>
   <para/>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/custard-pudding-giga-UiYwzaq7GmViM"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bezalkoholna pića - sokovi</title>
   <para>Istraživanja su pokazala da je ispijanje sokova povezano s povećanim unosom kalorija i povećanom tjelesnom težinom. Istraživanja su to povezala i s nižim unosom mlijeka, kalcija i drugih hranjivih tvari, kao i s ozbiljnim medicinskim problemima kao što je dijabetes tipa 2. Osim toga rezultati ukazuju na to da bezalkoholna pića povećavaju glad, smanjuju sitost ili jednostavno pojačavaju želju za slatkim zbog čega se konzumira više kalorija nego što je potrebno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz sve to puno sokova sadrži visoko fruktozni kukuruzni sirup koji može uzrokovati probleme s preradom masnoća u jetri i dovesti do nealkoholne masne jetre tijekom vremena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/reactionseditor-cute-baby-l4FGr3nzq5u0m02vm"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kokice iz mikrovalne pećnice</title>
   <para>Kokice se često spominju kao dobar dijetalni međuobrok, no pazite koje kokice za mikrovalnu kupujete. Naime, neke od njih imaju u pakiraju velike količine nezdravih masnoća. Osim toga njihove posebne vrećice obrađene su kemijskim premazom koji se, kada se zagrije, razgrađuje u perfluoroktansku kiselinu (PFOA). Ova tvar može uzrokovati rak kod životinja, pa je očito da nije baš zdrava niti za ljude.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/angrybirds-bird-angry-birds-movie-l4xyzDicw7Uaiuu8E"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Prerađeno meso</title>
   <para>Neprerađeno svježe meso može biti zdravo i hranjivo, ali isto se ne može reći za prerađeno meso. Na temelju studije iz 2010. godine s Harvard School of Public Health, istraživači su otkrili da konzumiranje obrađenog mesa, kobasica i slanine povećava rizik od srčanih bolesti za 42%, a dijabetes tipa 2 za 19%. Uz to, obrađeno meso je prepuno natrija. Samo jedna šnita salame (primjerice šunkerice) može sadržavati od 310 do 480 miligrama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Isto tako treba izbjegavati tvornički uzgojeno meso i ribu. Ove životinje ne samo da su živjele grozno i nehumano, nego je i masovna proizvodnja mesa jako štetna za okoliš i vrlo štetna za naše zdravlje. Ove meso je puno hormona i inflamacija od nezdrave životinje koja je cijeli život provela pod stresom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/blackish-world-health-organisation-Fjqb1qwxH3gpW"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

10 nezdravih namirnica koje su štetnije za tvoje tijelo od šećera Nije bitno samo koliko se jede nego i što se jede! Pokušaj ove namirnice izbjegavati... Postoji puno dezinformacija oko toga koje su namirnice zdrave, a koje ti štete. Mnogi ljudi misle da zdrava prehrana znači samo jedenje određenog broja kalorija u danu, no prava istina je nije bitno samo koliko jedete već i kvaliteta hrane koju jedete, te koliko je ona uopće sigurna za konzumaciju.
   
U nastavku saznaj koje su najgore namirnice za tvoje tijelo - neke će te možda iznenaditi!
   
 


   Umjetni zaslađivači
   Niskokalorična sladila su sastojci koji su mnogo puta slađi od šećera (saharoze). Kao primjere možemo navesti acesulfam-K, aspartam, saharin, steviol glikozide i sukralozu, koji su između 150 i 600 puta slađi od saharoze, i neotam koji je između 7000 i 13000 slađi. Intenzitet slatkoće niskokaloričnih sladila ovisi o njihovoj prirodnoj snazi zaslađivanja i koncentraciji u kojoj se koriste. Što se tiče kalorijskog sadržaja, mogu imati od nula do četiri kilokalorije po gramu, ali to u praksi znači vrlo malo kalorija zbog toga što se proizvodima dodaju iznimno male količine takvih sladila.
      
Međutim brojna istraživanja su pokazala da umjetni zaslađivači poput aspartama zapravo vode do debljanja i otežanog mršavljenja. Studije pokazuju da aspartam zapravo dovodi do debljanja i težeg gubitka težine. Umjetni zaslađivači ne aktiviraju centar za nagrađivanje za hranu u mozgu poput prirodnog šećera. Tvoj mozak nikada ne dobiva signal da je tvoja želja za slatkim zadovoljena, pa nastavljaš jesti - čak i više nego što bi pojela da si koristila običan šećer. Osim toga, istraživanja pokazuju da aspartam pojačava glad više od glukoze, koja je prirodni šećer. Kemikalije u aspartamu ometaju metabolizam i skladištenje masti ometanjem hormona leptina i inzulina, što dovodi do većeg povećanja tjelesne težine.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Hidrogenirana ulja (nezdrava biljna ulja)
   Treba znati da je ključni faktor za dobro zdravlje pravilan omjer omega-3 i omega-6 masnih kiselina u prehrani. Međutim veliki i stalni rast potrošnje biljnog ulja u ljudskoj prehrani (biljna ulja se uvijek nalaze i u procesuiranoj hrani) i loša hrana kojom farmeri hrane stoku i perad promijenili su zdrav omjer unosa omega-3 i omega-6 kiseline.
      
Unos omega-6, koji nalazimo u biljnim uljima kao što su kukuruzno, uljane repice, soje, suncokreta, šafranike i grožđa, mogu uzrokovati razne upale u tijelu, a povezane su i sa sljedećim bolestima: srčane bolesti, dijabetes, pretilost, sindrom iritabilnih crijeva, astma, rak, auto-imune bolesti, visok krvni tlak, neplodnost, krvni ugrušci...
      
Ta biljna ulja – pogotovo kada se zagriju – uzrokuju i pojačavaju oštećenja stanica, metaboličke funkcije, hormonalnu neravnotežu. To je razlog zašto je riblje ulje, bogato Omega-3 kiselinama, toliko popularno kao dodatak prehrani, isto kao i ulje jetre bakalara.
Uz to, biljna ulja, ako nisu organska, vjerojatno su izvedena od genetski modificiranih organizama (GMO), i to je još jedan važan razlog zašto ih treba izbjegavati.
      
Što koristiti umjesto njih? Ekstra djevičansko maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado ulje, ili ghee.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Visoko fruktozni kukuruzni sirup
   Visoko fruktozni kukuruzni sirup, kojeg koriste komercijalni proizvođači hrane, se dobiva pretvaranjem dijela glukoze kukuruznog sirupa u fruktozu, još jedan oblik šećera. Konzumacija fruktoze iz visoko fruktoznog kukuruznog sirupa može uzrokovati probleme s preradom masnoća u jetri i dovesti do bolesti - nealkoholne masne jetre tijekom vremena.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Energetska pića
   Ako pokušavaš održavati zdravu prehranu i životni stil izbjegavaj energetska pića. Ona imaju prosječno više od 30 grama šećera po konzervi i imaju previše stimulansnih supstanci. Ove mješavine kofeina, taurina, ginsenga, i L-karnitin su intenzivne i, iako će ti na brzinu dići energiju, pa čak i privremeno suzbiti apetit, kasnije će dovesti do pada u organizmu. Ova pića poremećuju apetit, san, hidrataciju i raspoloženje. Nemoj zaboraviti - ponekad, kada se osjećaš umorno, možda si samo dehidrirana pa će ti i čaša vode pomoći!
 

    
   
   
      
         
      
   



   Nitriti
   Nitriti se dodaju u obrađeno meso kao što su špek, razne salame, kobasice i hrenovke. Dodaju se kao konzervansi za poboljšanje boje i izgleda mesa, ali i za dodavanje slanog okusa. Na visokim temperaturama ti nitriti se mogu spojiti sa specifičnim proteinima u mesu i tvoriti toksične spojeve nitrozamine - koji su kancerogeni i za koje se vjeruje da povećavaju rizik od raka gušterače, želuca i debelog crijeva.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Trans masti
   Trans masti su zastrašujući mali spojevi. One su toksini u tijelu, ali naši probavni sustavi ih ne prepoznaju kao takve, pa se, umjesto da se eliminiraju, ugrađuju u naše stanice, potpuno narušavajući rad našeg metabolizam i pojačavajući upale u tijelu.
      
Kao da to nije dovoljno, trans masti također snižavaju dobre razine kolesterola, i podižu razinu lošeg kolesterola, čime se povećava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa i pretilosti, sve to istovremeno oslabljujući imunološki sustav.
      
Kada je u pitanju trans masti, nema zdravije opcije. Ako vidite djelomično hidrogenirana ulja na listi sastojaka, to je siguran znak da u proizvodu postoje trans masti - čak i ako oznaka tvrdi da ih nema.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Boje za hranu
   Žuta boja #5 (Tartrazin) i #6 (Sunset Yellow) su umjetne boje koje se koriste za bojenje hrane i pića, primjerice u kremama za slatkiše, pekarskim proizvodima ili umacima i senfovima restorana brze hrane.
Ove boje povezane su s poremećajima učenja i koncentracije kao što je poremećaj deficita pažnje kod djece. Norveška i Švedska već su zabranile uporabu ovih umjetnih boja, a u ostatku EU hrana koja sadrži te aditive mora biti označena. Žuta boja #5 može još izazvati alergijske reakcije poput osipa u malom dijelu populacije.
 



   
   
   
      
         
      
   



   Bezalkoholna pića - sokovi
   Istraživanja su pokazala da je ispijanje sokova povezano s povećanim unosom kalorija i povećanom tjelesnom težinom. Istraživanja su to povezala i s nižim unosom mlijeka, kalcija i drugih hranjivih tvari, kao i s ozbiljnim medicinskim problemima kao što je dijabetes tipa 2. Osim toga rezultati ukazuju na to da bezalkoholna pića povećavaju glad, smanjuju sitost ili jednostavno pojačavaju želju za slatkim zbog čega se konzumira više kalorija nego što je potrebno.
Uz sve to puno sokova sadrži visoko fruktozni kukuruzni sirup koji može uzrokovati probleme s preradom masnoća u jetri i dovesti do nealkoholne masne jetre tijekom vremena.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Kokice iz mikrovalne pećnice
   Kokice se često spominju kao dobar dijetalni međuobrok, no pazite koje kokice za mikrovalnu kupujete. Naime, neke od njih imaju u pakiraju velike količine nezdravih masnoća. Osim toga njihove posebne vrećice obrađene su kemijskim premazom koji se, kada se zagrije, razgrađuje u perfluoroktansku kiselinu (PFOA). Ova tvar može uzrokovati rak kod životinja, pa je očito da nije baš zdrava niti za ljude.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Prerađeno meso
   Neprerađeno svježe meso može biti zdravo i hranjivo, ali isto se ne može reći za prerađeno meso. Na temelju studije iz 2010. godine s Harvard School of Public Health, istraživači su otkrili da konzumiranje obrađenog mesa, kobasica i slanine povećava rizik od srčanih bolesti za 42%, a dijabetes tipa 2 za 19%. Uz to, obrađeno meso je prepuno natrija. Samo jedna šnita salame (primjerice šunkerice) može sadržavati od 310 do 480 miligrama.
      
Isto tako treba izbjegavati tvornički uzgojeno meso i ribu. Ove životinje ne samo da su živjele grozno i nehumano, nego je i masovna proizvodnja mesa jako štetna za okoliš i vrlo štetna za naše zdravlje. Ove meso je puno hormona i inflamacija od nezdrave životinje koja je cijeli život provela pod stresom.
 

    
   
   
      
         
      
   
 M.N. 

10 nezdravih namirnica koje su štetnije za tvoje tijelo od šećera

<para>Šparoge su proljetno povrće koje 'puca' od hranjivih vrijednosti. Kada kupiš šparoge, bilo na tržnici ili u trgovini ili ih sama ubereš -<strong> najbolje ih je pojesti odmah</strong>, a odlično se slažu s <strong>većinom drugih proljetnih namirnica i okusa</strong>, od češnjaka i graška pa sve do mladog krumpira. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako trebaš još razloga da bi uživala u ovom ukusnom i zdravom povrću, izdvojile smo <strong>neke od najvažnijih blagodati zbog kojih ćeš poželjeti šparoge na svom tanjuru već danas!</strong>
</para>
<heading2/>
<para>
Šparoge su odličan izvor<strong> vlakana</strong>, <strong>folata</strong>, <strong>vitamina A, C, E</strong> i , kao i <strong>kroma</strong> - minerala potrebnog za normalan metabolizam ugljikohidrata i masti. Također su oslične ako paziš na šećer u krvi. Osim toga, jedna šalica kuhanih šparoga ima <strong>40 kalorija</strong>,<strong> četiri grama proteina</strong>, <strong>četiri grama vlakana</strong> i <strong>404 miligrama kalija</strong> koji je odličan za krvni tlak.</para>
<heading2/>
<para>
Ova kraljica povrća, zajedno s avokadom, keljom i prokulicama - posebno je<strong> bogati izvor glutationa</strong>, glavnog antioksidansa u tijelu koji neutralizira i poništava štetne čestice radikale. Upravo zbog toga šparoge mogu pomoći u borbi protiv raka, posebno <strong>raka dojke</strong>,<strong> raka pluća </strong>i <strong>raka kostiju</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1c48dd52-35a8-11eb-885a-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<heading2/>
<para>
Šparoge spadaju u top voće i povrće koje ima sposobnost neutralizirati štetne čestice radikale. Zbog toga su također odlične u <strong>borbi protiv starenja i raznih upala</strong>. </para>
<heading2/>
<para>
Još jedno odlično<strong> anti-aging svojstvo</strong> ove ukusne proljetne namirnice je da može pomoći tvom mozgu da se <strong>bori protiv kognitivnog pada</strong>. Baš poput svog tamnozelenog povrća, šparoge sadrže folate koji odlično funkcioniraju s vitaminom B12 (koji se nalazi u ribi, peradi i mliječnim proizvodima) te pomažu spriječiti kognitivni poremećaj. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobro je znati: U jednom istraživanju provedenom na Sveučilištu Tufts, starije odrasle osobe sa zdravijom razinom folata i vitamina B12 imali su bolje rezultate u testu brzine i mentalne fleksibilnosti. 
</para>
<heading2/>
<para>
Šparoge sadrže visoke razine aminokiseline asparagine, koja je prirodni diuretik te <strong>povećava mokrenje</strong>, ne samo otpuštanjem tekućine već i <strong>izbacivanjem dodatnih soli iz tijela</strong>. To je posebno dobro za one koji pate od <strong>visokog krvnog tlaka</strong> i drugih bolesti povezanih sa srcem te<strong> edema</strong> - abnormalnog nakupljanja tekućine u tjelesnim šupljinama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I napokon, ono što si se možda pitala svaki put kad si jela šparoge:<strong> Zašto šparoge uzrokuju intenzivan miris mokraće?</strong> Naime, šparoge sadrže jedinstveno svojstvo koje daje određen miris urinu nakon što se metabolizira. Mlade šparoge sadrže visoku koncentraciju tog svojstva stoga je miris urina puno jači ako jedeš mlade šparoge. Međutim, nema nikakvih štetnih posljedica od sumpornog svojstva tog izražajnog mirisa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najuobičajenija vrsta šparoga je <strong>zelena</strong>, a nešto rjeđe su<strong> bijele</strong> (koje su delikatnije, ali i teže za pobrati) i <strong>ljubičaste</strong> (koje su manje i imaju više voćni okus). No, bez obzira koja vrsta se nađe na tvom tanjuru - šparoge su ukusno i svestrano povrće u kojem možeš uživati na sto različitih načina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Isprobaj nekoliko naših recepata sa šparogama</strong>:</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>
            <ulink url="https://zena.rtl.hr/recept/zapecene_sparoge/15076">Zapečene šparoge</ulink>
         </strong>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>
            <ulink url="https://zena.rtl.hr/recept/piletina_i_sparoge_u_umaku_sa_bijelim_vinom/667">Piletina i šparoge u umaku sa bijelim vinom</ulink>
         </strong>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>
            <ulink url="https://zena.rtl.hr/recept/fritaja_sa_sparogama_paprikom_i_fetom/153">Fritaja sa šparogama, paprikom i fetom</ulink>
         </strong>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>

Šparoge: Sve što nisi znala o kraljici proljetnog tanjura S prvim danima proljeća počela je i sezona šparoga, a mi ti donosimo pet moćnih razloga zašto bi ih trebala uključiti u svoju prehranu, ali i nekoliko recepata koje možeš isprobati već danas Šparoge su proljetno povrće koje 'puca' od hranjivih vrijednosti. Kada kupiš šparoge, bilo na tržnici ili u trgovini ili ih sama ubereš - najbolje ih je pojesti odmah, a odlično se slažu s većinom drugih proljetnih namirnica i okusa, od češnjaka i graška pa sve do mladog krumpira. 
   
Ako trebaš još razloga da bi uživala u ovom ukusnom i zdravom povrću, izdvojile smo neke od najvažnijih blagodati zbog kojih ćeš poželjeti šparoge na svom tanjuru već danas!



Šparoge su odličan izvor vlakana, folata, vitamina A, C, E i , kao i kroma - minerala potrebnog za normalan metabolizam ugljikohidrata i masti. Također su oslične ako paziš na šećer u krvi. Osim toga, jedna šalica kuhanih šparoga ima 40 kalorija, četiri grama proteina, četiri grama vlakana i 404 miligrama kalija koji je odličan za krvni tlak.


Ova kraljica povrća, zajedno s avokadom, keljom i prokulicama - posebno je bogati izvor glutationa, glavnog antioksidansa u tijelu koji neutralizira i poništava štetne čestice radikale. Upravo zbog toga šparoge mogu pomoći u borbi protiv raka, posebno raka dojke, raka pluća i raka kostiju. 
   
   



Šparoge spadaju u top voće i povrće koje ima sposobnost neutralizirati štetne čestice radikale. Zbog toga su također odlične u borbi protiv starenja i raznih upala. 


Još jedno odlično anti-aging svojstvo ove ukusne proljetne namirnice je da može pomoći tvom mozgu da se bori protiv kognitivnog pada. Baš poput svog tamnozelenog povrća, šparoge sadrže folate koji odlično funkcioniraju s vitaminom B12 (koji se nalazi u ribi, peradi i mliječnim proizvodima) te pomažu spriječiti kognitivni poremećaj. 
   
Dobro je znati: U jednom istraživanju provedenom na Sveučilištu Tufts, starije odrasle osobe sa zdravijom razinom folata i vitamina B12 imali su bolje rezultate u testu brzine i mentalne fleksibilnosti. 



Šparoge sadrže visoke razine aminokiseline asparagine, koja je prirodni diuretik te povećava mokrenje, ne samo otpuštanjem tekućine već i izbacivanjem dodatnih soli iz tijela. To je posebno dobro za one koji pate od visokog krvnog tlaka i drugih bolesti povezanih sa srcem te edema - abnormalnog nakupljanja tekućine u tjelesnim šupljinama. 
   
I napokon, ono što si se možda pitala svaki put kad si jela šparoge: Zašto šparoge uzrokuju intenzivan miris mokraće? Naime, šparoge sadrže jedinstveno svojstvo koje daje određen miris urinu nakon što se metabolizira. Mlade šparoge sadrže visoku koncentraciju tog svojstva stoga je miris urina puno jači ako jedeš mlade šparoge. Međutim, nema nikakvih štetnih posljedica od sumpornog svojstva tog izražajnog mirisa. 
   
Najuobičajenija vrsta šparoga je zelena, a nešto rjeđe su bijele (koje su delikatnije, ali i teže za pobrati) i ljubičaste (koje su manje i imaju više voćni okus). No, bez obzira koja vrsta se nađe na tvom tanjuru - šparoge su ukusno i svestrano povrće u kojem možeš uživati na sto različitih načina.
   
   Isprobaj nekoliko naših recepata sa šparogama:

   
      
         
            Zapečene šparoge
         
      
   
   
      
         
            Piletina i šparoge u umaku sa bijelim vinom
         
      
   
   
      
         
            Fritaja sa šparogama, paprikom i fetom
         
      
   
 A.Š. 

Šparoge: Sve što nisi znala o kraljici proljetnog tanjura

<para>Odavno je poznato da osmijeh otvara sva vrata, o kakvim se god prilikama radilo. Blistavim, lijepim osmijehom možemo postići puno. Omogućava nam ostaviti dobar prvi dojam, ali naravno, osim što upotpunjuje naš fizički izgled, ne treba zanemariti činjenicu da nam zdravi zubi omogućavaju zdravlje općenito. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lijep i iskren osmijeh nije samo estetski ugodan, već dokazano podiže samopouzdanje osobe. Kako postići biserno bijele i zdrave zube zna tim stručnjaka iz poliklinike TIM DENT Miličić, koji njeguju dobro poznat, individualan i profesionalan pristup prema svakom pojedinom pacijentu. Ono što je prije bio samo san ili ideja pojedinca o vlastitom osmijehu, TIM DENT Miličić pretvara u stvarnost, naime, poput čarobnjaka rekonstruiraju osmijeh pacijenta i pretvaraju ga u savršenstvo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čaroliju zdravog osmijeha iz prve ruke su iskusili Lana Klingor Mihić, Iva Jerković, Kristina Bradač i Ivan Vukušić, svjesni kolika je važnost oralnog zdravlja jer znaju da su zubi najvažniji i najupečatljiviji dio lica. Za svakodnevne komplimente koje dobivaju na temelju svog osmijeha, zaslužan je upravo tim stručnjaka iz ove stomatološke poliklinike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="19ec4ab2-35a8-11eb-aa8c-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(FOTO: Bojan Zibar)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Dentalna medicina je grana medicine koja zadnjih nekoliko godina pokazuje možda i najveći napredak u medicini, kako u materijalima i opremi, tako i zahtijeva od stomatologa konstantno educiranje i usavršavanje vještina. U našoj poliklinici trudimo se da se, osim ulaganja u najmoderniju opremu, djelatnici tima usko specijaliziraju za određene stomatološke specijalnosti te u međusobnoj komunikaciji i suradnji isplaniramo i napravimo ono što je najbolje za naše pacijente. Inzistiramo na vrhunskoj estetici i individualiziranoj usluzi svakom pacijentu“- ističe  dr.med.dent. Tamara Žaja Miličić, jedna od vodećih specijalistica stomatološke protetike i estetske stomatologije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="17960104-35a8-11eb-8e26-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Dr. Tamara Žaja Miličić (FOTO: Bojan Zibar)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 ''U našoj poliklinici, TIM DENT Miličić, među najtraženijim tretmanima su keramičke ljuskice, izbjeljivanje zubi pomoću lasera, a posebno smo poznati po uspjesima naših implantoloških terapija. Ukoliko pacijentu nedostaje nekoliko zubi ili je čak bezub, tu je onda revolucionarna implantološka metoda All-on-4 koja omogućuje da u samo 24 sata  dobivaju potpuno nove zube i blistav osmijeh pri izlasku iz stomatološke ordinacije. Možemo se pohvaliti s preko 5 000 ugrađenih implantata godišnje" - dodaje dr.med.dent. Marko Miličić, specijalist oralne kirurgije i suvlasnik poliklinike. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odaberite TIM DENT Miličić i podarite si prekrasan i očaravajući blistav osmijeh. Slogan 'Vaš osmijeh. Naša strast.' idealno opisuje filozofiju ove stomatološke poliklinike. Adresa je Ogrizovićeva 30, Zagreb, a više informacija dostupno je na internetskoj stranici poliklinike <ulink url="https://www.timdent.hr/">www.timdent.hr.</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:youtube xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.youtube.com/embed/CVdkfKJFGrU"/>

Kako do lijepog osmijeha znaju stručnjaci iz TIM DENT Miličić Lana Klingor Mihić, Iva Jerković, Kristina Bradač i Ivan Vukušić znaju koliko je važna briga za oralno zdravlje Odavno je poznato da osmijeh otvara sva vrata, o kakvim se god prilikama radilo. Blistavim, lijepim osmijehom možemo postići puno. Omogućava nam ostaviti dobar prvi dojam, ali naravno, osim što upotpunjuje naš fizički izgled, ne treba zanemariti činjenicu da nam zdravi zubi omogućavaju zdravlje općenito. 
   
Lijep i iskren osmijeh nije samo estetski ugodan, već dokazano podiže samopouzdanje osobe. Kako postići biserno bijele i zdrave zube zna tim stručnjaka iz poliklinike TIM DENT Miličić, koji njeguju dobro poznat, individualan i profesionalan pristup prema svakom pojedinom pacijentu. Ono što je prije bio samo san ili ideja pojedinca o vlastitom osmijehu, TIM DENT Miličić pretvara u stvarnost, naime, poput čarobnjaka rekonstruiraju osmijeh pacijenta i pretvaraju ga u savršenstvo.
   
Čaroliju zdravog osmijeha iz prve ruke su iskusili Lana Klingor Mihić, Iva Jerković, Kristina Bradač i Ivan Vukušić, svjesni kolika je važnost oralnog zdravlja jer znaju da su zubi najvažniji i najupečatljiviji dio lica. Za svakodnevne komplimente koje dobivaju na temelju svog osmijeha, zaslužan je upravo tim stručnjaka iz ove stomatološke poliklinike.
   
   
   
(FOTO: Bojan Zibar)
   
„Dentalna medicina je grana medicine koja zadnjih nekoliko godina pokazuje možda i najveći napredak u medicini, kako u materijalima i opremi, tako i zahtijeva od stomatologa konstantno educiranje i usavršavanje vještina. U našoj poliklinici trudimo se da se, osim ulaganja u najmoderniju opremu, djelatnici tima usko specijaliziraju za određene stomatološke specijalnosti te u međusobnoj komunikaciji i suradnji isplaniramo i napravimo ono što je najbolje za naše pacijente. Inzistiramo na vrhunskoj estetici i individualiziranoj usluzi svakom pacijentu“- ističe  dr.med.dent. Tamara Žaja Miličić, jedna od vodećih specijalistica stomatološke protetike i estetske stomatologije.
   
   
   
   Dr. Tamara Žaja Miličić (FOTO: Bojan Zibar)
   
   
 ''U našoj poliklinici, TIM DENT Miličić, među najtraženijim tretmanima su keramičke ljuskice, izbjeljivanje zubi pomoću lasera, a posebno smo poznati po uspjesima naših implantoloških terapija. Ukoliko pacijentu nedostaje nekoliko zubi ili je čak bezub, tu je onda revolucionarna implantološka metoda All-on-4 koja omogućuje da u samo 24 sata  dobivaju potpuno nove zube i blistav osmijeh pri izlasku iz stomatološke ordinacije. Možemo se pohvaliti s preko 5 000 ugrađenih implantata godišnje" - dodaje dr.med.dent. Marko Miličić, specijalist oralne kirurgije i suvlasnik poliklinike. 
   
Odaberite TIM DENT Miličić i podarite si prekrasan i očaravajući blistav osmijeh. Slogan 'Vaš osmijeh. Naša strast.' idealno opisuje filozofiju ove stomatološke poliklinike. Adresa je Ogrizovićeva 30, Zagreb, a više informacija dostupno je na internetskoj stranici poliklinike www.timdent.hr.
   
   

 Promo 

Kako do lijepog osmijeha znaju stručnjaci iz TIM DENT Miličić

<para>
   <strong>Plidenta BIO linija zubnih pasti </strong>inspirirana je hrvatskom narodnom medicinom, a sadrži lepezu dragocjenih prirodnih sastojaka koji se tradicionalno koriste u higijeni i zaštiti usne šupljine. Osmišljene su upravo tako da prirodno i neabrazivno pruže najbolju njegu zubima i desnima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <emphasis>Plidenta BIO linija u ponudi ima četiri zubne paste farmaceutske kvalitete, ali različite namjene: </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="18d05a10-35a8-11eb-b91b-0242ac120026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Plidenta <strong>BIO Sensitive</strong> zubna pasta s blagom prirodnom formulom bez iritansa posebno je osmišljena za osjetljive zube i desni. Prirodni ekstrakti kadulje, ružmarina, različka, divljeg kestena, te prirodne arome metvice djeluju antibakterijski i umirujuće na sluznicu usne šupljine. Različak ublažava upale desni, tonizira i hidratizira sluznicu usne šupljine, a divlji kesten umiruje sluznicu usne šupljine i ublažava iritacije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Plidenta<strong> BIO Whitening </strong>zubna pasta prirodno i neabrazivno vraća bjelinu zubima u svakodnevnim ritualima njege usne šupljine. Kompleks ljekovitog bilja u kombinaciji s prirodnim ekstraktima masline, bisera i morske soli štiti od bakterija i karijesa, smanjuje osjetljivost zubi i jača strukturu zubne cakline. Maslina djeluje antioksidativno,  antibakterijski i pomaže kod upala dok morska sol uklanja mrlje sa zubi i jača zubnu caklinu. Inovativni sastojak, prah bisera, dodatno štiti strukturu zubne cakline.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="18164936-35a8-11eb-8fb5-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Plidenta <strong>BIO Antiplaque</strong> zubna pasta namijenjena je očuvanju zdravlja zubi, potpomaže sporiji razvoj plaka i kamenca. Prirodna formula ekstrakta bijelog sljeza, cvijeta naranče, kadulje, ružmarina djeluje antibakterijski, umirujuće i tonizirajuće na sluznicu usne šupljine i održava desni zdravima. Bijeli sljez umiruje nadraženu sluznicu usne šupljine, a cvijet naranče tonizira i hidratizira sluznicu. Kadulja održava desni zdravima i sprječava loš zadah dok ružmarin djeluje antibakterijski.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Plidenta <strong>BIO Protective </strong>pasta održava desni zdravima, štiti i sprječava nadražaje i upale, smanjuje plak te djeluje protiv karijesa. Prirodni ekstrakti lipe, kamilice, kadulje, ružmarina i prirodne arome paprene metvice, klinčića i anisa idealni su za izuzetno osjetljive desni na koje djeluje antiseptički, protuupalno i umirujuće.  Kamilica potpomaže sprečavanje nastanka naslaga i upale desni, te loš zadah dok lipa sprječava i ublažava upale i nadražaje desni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Plidenta BIO zubne paste ne sadrže konzervans, bojila, parabene i SLS te su pogodne za vegane.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <emphasis>Novu liniju Plidenta BIO zubnih pasti potražite na policama drogerija i većih trgovačkih lanaca po preporučenoj, maloprodajnoj cijeni od 18,90 kuna.</emphasis>
</para>

Plidenta BIO - nove zubne paste sa 100% prirodnim ekstraktima Plidenta nastavlja s inovativnim rješenjima koja kvalitetno zadovoljavaju sve potrebe čišćenja, zaštite i njege zubi, a na tragu toga nastala je i nova Plidenta BIO linija zubnih pasti 
   Plidenta BIO linija zubnih pasti inspirirana je hrvatskom narodnom medicinom, a sadrži lepezu dragocjenih prirodnih sastojaka koji se tradicionalno koriste u higijeni i zaštiti usne šupljine. Osmišljene su upravo tako da prirodno i neabrazivno pruže najbolju njegu zubima i desnima. 
 

   Plidenta BIO linija u ponudi ima četiri zubne paste farmaceutske kvalitete, ali različite namjene: 
   
   
   
   
 
Plidenta BIO Sensitive zubna pasta s blagom prirodnom formulom bez iritansa posebno je osmišljena za osjetljive zube i desni. Prirodni ekstrakti kadulje, ružmarina, različka, divljeg kestena, te prirodne arome metvice djeluju antibakterijski i umirujuće na sluznicu usne šupljine. Različak ublažava upale desni, tonizira i hidratizira sluznicu usne šupljine, a divlji kesten umiruje sluznicu usne šupljine i ublažava iritacije. 
 
Plidenta BIO Whitening zubna pasta prirodno i neabrazivno vraća bjelinu zubima u svakodnevnim ritualima njege usne šupljine. Kompleks ljekovitog bilja u kombinaciji s prirodnim ekstraktima masline, bisera i morske soli štiti od bakterija i karijesa, smanjuje osjetljivost zubi i jača strukturu zubne cakline. Maslina djeluje antioksidativno,  antibakterijski i pomaže kod upala dok morska sol uklanja mrlje sa zubi i jača zubnu caklinu. Inovativni sastojak, prah bisera, dodatno štiti strukturu zubne cakline.
   
   
   
 
Plidenta BIO Antiplaque zubna pasta namijenjena je očuvanju zdravlja zubi, potpomaže sporiji razvoj plaka i kamenca. Prirodna formula ekstrakta bijelog sljeza, cvijeta naranče, kadulje, ružmarina djeluje antibakterijski, umirujuće i tonizirajuće na sluznicu usne šupljine i održava desni zdravima. Bijeli sljez umiruje nadraženu sluznicu usne šupljine, a cvijet naranče tonizira i hidratizira sluznicu. Kadulja održava desni zdravima i sprječava loš zadah dok ružmarin djeluje antibakterijski.
 
Plidenta BIO Protective pasta održava desni zdravima, štiti i sprječava nadražaje i upale, smanjuje plak te djeluje protiv karijesa. Prirodni ekstrakti lipe, kamilice, kadulje, ružmarina i prirodne arome paprene metvice, klinčića i anisa idealni su za izuzetno osjetljive desni na koje djeluje antiseptički, protuupalno i umirujuće.  Kamilica potpomaže sprečavanje nastanka naslaga i upale desni, te loš zadah dok lipa sprječava i ublažava upale i nadražaje desni.
 
Plidenta BIO zubne paste ne sadrže konzervans, bojila, parabene i SLS te su pogodne za vegane.  
 

   Novu liniju Plidenta BIO zubnih pasti potražite na policama drogerija i većih trgovačkih lanaca po preporučenoj, maloprodajnoj cijeni od 18,90 kuna.
 Promo 

Plidenta BIO - nove zubne paste sa 100% prirodnim ekstraktima

<para>Svi smo mi zaboravni s vremena na vrijeme, a dok ti neki mogu reći kako je to znak nedostatka inteligencije - <strong>zaboravnost je zapravo dobar znak</strong>. Barem tako tvrde rezultati novog <ulink url="https://www.utoronto.ca/news/why-forgetting-really-important-memory-u-t-research">istraživanja</ulink> provedenog na Sveučilištu Toronto.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan od autora istraživanja, profesor Blake Richland objasnio je<strong> zašto je zaboravnost važan alat i zapravo znak inteligencije</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"<strong>Važno je da mozak zaboravi nevažne detalje i umjesto toga se fokusira na one stvari koje će pomoći donijeti odluke u stvarnom svijetu</strong>. Zamo da tjelovježba povećava broj neurona u hipokampusu, ali to su upravo oni detalji u životu koji zapravo nisu bitni i koji vas mogu sprječavati od donoošenja dobrih odluka."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/gilmoregirls-season-1-netflix-xUySTZLMmJWBlk0Vy0"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
Profesor Richards je zajedno sa svojim istraživačkim timom otkrio da se pamćenje u mozgu koristi kako bi optimiziralo donošenje odluka, a to čini na način da <strong>zadržava vrijedne informacije i zaboravlja na nevažne stvari kako bi se napravilo mjesta za važnije informacije i znanja</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oni stoga vjeruju kako je povremena zaboravnost zapravo pozitivna stvar, odnosno kada tvoj mozak zaboravi određene pojedinosti o nekom prošlom događaju, ali se i dalje sjeća one veće slike, to čini zbog toga da <strong>bolje generalizira prethodna iskustva</strong>, umjesto da pamti svaki detalj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Najbolja stvar u pamćenju događaja nije u pamćenju svakog detalja, jer je to nemoguće učiniti ako je vaš mozak konstantno bombardiran <strong>nekorisnim informacijama</strong>. Uvijek idealiziramo osobe koje znaju svaki detalj iz povijesti i opće kulture, ali poanta pamćenja nije u tome da ste sposobni zapamtiti tko je osvojio Wimbledon 1972.", dodaje prof. Richards. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stoga, ako si zaboravna - nemoj paničariti. <strong>Tvoj mozak jednostavno nema vremena zapamtiti nekorisne stvari jer je prezauzet brigom o važnim stvarima! </strong>
</para>

Ako si zaboravna - imamo dobru vijest za tebe Dobra vijest za sve nas koje ponekad ne znamo tko nam glavu nosi... Svi smo mi zaboravni s vremena na vrijeme, a dok ti neki mogu reći kako je to znak nedostatka inteligencije - zaboravnost je zapravo dobar znak. Barem tako tvrde rezultati novog istraživanja provedenog na Sveučilištu Toronto.
   
Jedan od autora istraživanja, profesor Blake Richland objasnio je zašto je zaboravnost važan alat i zapravo znak inteligencije:
   
"Važno je da mozak zaboravi nevažne detalje i umjesto toga se fokusira na one stvari koje će pomoći donijeti odluke u stvarnom svijetu. Zamo da tjelovježba povećava broj neurona u hipokampusu, ali to su upravo oni detalji u životu koji zapravo nisu bitni i koji vas mogu sprječavati od donoošenja dobrih odluka."
 




   
      
   


Profesor Richards je zajedno sa svojim istraživačkim timom otkrio da se pamćenje u mozgu koristi kako bi optimiziralo donošenje odluka, a to čini na način da zadržava vrijedne informacije i zaboravlja na nevažne stvari kako bi se napravilo mjesta za važnije informacije i znanja.
   
Oni stoga vjeruju kako je povremena zaboravnost zapravo pozitivna stvar, odnosno kada tvoj mozak zaboravi određene pojedinosti o nekom prošlom događaju, ali se i dalje sjeća one veće slike, to čini zbog toga da bolje generalizira prethodna iskustva, umjesto da pamti svaki detalj.
   
"Najbolja stvar u pamćenju događaja nije u pamćenju svakog detalja, jer je to nemoguće učiniti ako je vaš mozak konstantno bombardiran nekorisnim informacijama. Uvijek idealiziramo osobe koje znaju svaki detalj iz povijesti i opće kulture, ali poanta pamćenja nije u tome da ste sposobni zapamtiti tko je osvojio Wimbledon 1972.", dodaje prof. Richards. 
   
Stoga, ako si zaboravna - nemoj paničariti. Tvoj mozak jednostavno nema vremena zapamtiti nekorisne stvari jer je prezauzet brigom o važnim stvarima! 
 A.Š. 

Ako si zaboravna - imamo dobru vijest za tebe

<para>Kvinoja je drevna žitarica porijeklom iz južne Amerike, a prirodno raste na području Anda. Tisućljećima je bila primarna prehrambena namirnica za prastanovnike današnjih Bolivije, Perua i Čilea. Bila je toliko važna za te narode da sama riječ kvinoja na jeziku drevnih Inka znači 'žitarica majka'. U nutritivnom smislu krije pravo bogatstvo a šaka kvinoje tijelu daje dovoljno energije za cijeli dan. Zbog toga je često nazivaju i superhranom a Ujedinjeni narodi 2013. Godinu proglasili su ''Međunarodnom godinom kvinoje''. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kvinoja je odličan izvor proteina, vlakna, željeza, mangana, magnezija, cinka, tiamina i vitamina B6. Također sadrži sve esencijalne aminokiseline a ima i snažni protuupalni učinak. Odličan je prebiotik što znači da potiče rast dobrih bakterija u probavnom sustavu koje su važne za zdravu i učinkovitu probavu, stoga je idealna dijetalna hrana. Lakše je probavljiva od ostalih žitarica a i zasitnija je od njih. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9c19845a-3341-11eb-a184-868523490680" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog visokog udjela vlakna kvinoja je odlična za smanjenje razina kolesterola. Osim toga ima i mnogih drugih dobrobiti za zdravlje srca. Bogata je flavonoidima koji mogu spriječiti ili usporiti razvoj srčanih bolesti. Također sadrži i nezasićene masne kiseline kao i omega 3 masne kiseline. Ima važnu ulogu za ljude koji boluju od dijabetesa tipa 2 i hipertenzije. Istovremeno može pomoći u smanjivanju šećera u krvi kao i visokog krvnog tlaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Često se koristi kao zamjena za rižu ili druge žitarice, te općenito u prilozima. Mnogi je smatraju žitaricom iako je ona ustvari sjeme, zbog čega je i nutritivno bogatija od žitarica. Kuhana je mekana i prozračna te vrlo lagana za probavu. Od nje se može raditi i brašno, žitne pahuljice te kruhovi i tjestenine. Ne sadrži gluten pa je idealna za ljude koji boluju od celijakije ili su alergični ili netolerantni na gluten. Stoga može biti dobra umjesto zobi u jutarnjim kašama, a od se prave i vrlo ukusne salate. Možeš je koristiti i za zgušnjavanje juha ili kao glavni sastojak gustih variva.
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/lime-quinoa-cilantro-qnNycdkcTAVQQ"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Saznaj što je kvinoja i zašto bi se trebala naći na tvom svakodnevnom jelovniku Ova zdrava žitarica često se naziva 'superhranom' a može pomoći kod usporene probave i za smanjivanje  visokog krvnog tlaka i razina šećera u krvi Kvinoja je drevna žitarica porijeklom iz južne Amerike, a prirodno raste na području Anda. Tisućljećima je bila primarna prehrambena namirnica za prastanovnike današnjih Bolivije, Perua i Čilea. Bila je toliko važna za te narode da sama riječ kvinoja na jeziku drevnih Inka znači 'žitarica majka'. U nutritivnom smislu krije pravo bogatstvo a šaka kvinoje tijelu daje dovoljno energije za cijeli dan. Zbog toga je često nazivaju i superhranom a Ujedinjeni narodi 2013. Godinu proglasili su ''Međunarodnom godinom kvinoje''. 
   
Kvinoja je odličan izvor proteina, vlakna, željeza, mangana, magnezija, cinka, tiamina i vitamina B6. Također sadrži sve esencijalne aminokiseline a ima i snažni protuupalni učinak. Odličan je prebiotik što znači da potiče rast dobrih bakterija u probavnom sustavu koje su važne za zdravu i učinkovitu probavu, stoga je idealna dijetalna hrana. Lakše je probavljiva od ostalih žitarica a i zasitnija je od njih. 
   
   
   
   
Zbog visokog udjela vlakna kvinoja je odlična za smanjenje razina kolesterola. Osim toga ima i mnogih drugih dobrobiti za zdravlje srca. Bogata je flavonoidima koji mogu spriječiti ili usporiti razvoj srčanih bolesti. Također sadrži i nezasićene masne kiseline kao i omega 3 masne kiseline. Ima važnu ulogu za ljude koji boluju od dijabetesa tipa 2 i hipertenzije. Istovremeno može pomoći u smanjivanju šećera u krvi kao i visokog krvnog tlaka.
   
Često se koristi kao zamjena za rižu ili druge žitarice, te općenito u prilozima. Mnogi je smatraju žitaricom iako je ona ustvari sjeme, zbog čega je i nutritivno bogatija od žitarica. Kuhana je mekana i prozračna te vrlo lagana za probavu. Od nje se može raditi i brašno, žitne pahuljice te kruhovi i tjestenine. Ne sadrži gluten pa je idealna za ljude koji boluju od celijakije ili su alergični ili netolerantni na gluten. Stoga može biti dobra umjesto zobi u jutarnjim kašama, a od se prave i vrlo ukusne salate. Možeš je koristiti i za zgušnjavanje juha ili kao glavni sastojak gustih variva.




   
      
   
 L.B. 

Saznaj što je kvinoja i zašto bi se trebala naći na tvom svakodnevnom jelovniku

kvinoja2.png

<para>Zdravlje obično znači manje brze hrane i više tjelovježbe. Ali <strong>što zapravo činiš za svoje mentalno zdravlje?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stručnjaci tvrde kako je odlično započeti s rješavanjem toksičnih misli. Svakodnevno proživljavamo tisuće i tisuće misli. Neke od tih misli mogu biti negativne i poprilično štetne za tvoju dobrobit. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zapravo, neka istraživanja su čak otkrila da bi negativno razmišljanje moglo biti povezano s fizičkim bolestima poput bolesti srca. S druge strane, <strong>više pozitivnih misli mogu učiniti čudesa za tvoj um i cjelokupno zdravlje</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stoga ti donosimo <strong>14 toksičnih misli koje trebaš odbaciti želiš li biti sretnija</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Učinit ću to kasnije</title>
   <para>Iako gledanje najdraže serije zvuči kao najprivlačnija opcija kada imaš slobodnog vremena - <strong>odgađanje nečega što trebaš obaviti</strong> najvjerojatnije će voditi <strong>stresu</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Stvaranje motivacije i dodavanje strukture vašim rutinama može vam pomoći odbiti poriv za odgađanjem i odugovlačenjem", objašnjava psihoterapeut Lucas D. Saiter. On predlaže liste provjere koje su djelotvorne u motivaciji. "<strong>Stvorite ostvarljive ciljeve, napišite ih i ostvarite</strong>!"</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Bilo koja vrsta katastrofalnog razmišljanja</title>
   <para>Jedna loša stvar ne vodi uvijek drugoj lošoj stvari. Ali kada nešto ne ide po planu, jednostavnije je okrenuti se mrčnoj strani. "Kada mislimo da su stvari gore nego što jesu ili pretpostavljamo da će se još loših stvari dogoditi jer se dogodila jedna loša stvar - tada samo <strong>stvaramo i prizivamo emocionalni nemir</strong>", govori psihoterapeutkinja Robyn Gold. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi se riješila ovakvog  toksičnog razmišljanja, dr. Gold predlaže da zapitaš samu sebe koji su sve mogući ishodi - uključujući i one pozitivne. "Primjerice, u situaciji u kojoj si imala negativan ishod, možeš sama sebi reći da<strong> ti imaš moć popraviti stvari i učiniti bolje sljedeći put</strong> te iskoristiti takav proces misli kako bi samu sebe motivirala na uspjeh."</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Nisam sposobna...</title>
   <para>Ova vrsta razmišljanja može smanjiti tvoju sposobnost da uspiješ na radnom mjestu, ali i u okviru tvojih osobnih odnosa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lynn Whitbeck, osnivačica Petite2Queenn, online platforme koja pomaže ženama u karijeri, razvila je akronim TVDK kako bi svojim klijenticama pomogla <strong>prevladati osjećaj neadekvatnosti</strong>: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
T = Zašto ti. Zapamti - <strong>ti dodaješ vrijednost</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
D = Daj samoj sebi dopuštenje za neuspjehom. <strong>Kada podbaciš, uvijek se možeš uzdići</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
V = Vidi uspjeh. Diši i <strong>drugačije izrazi svoje razmišljanje</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
K = <strong>Kreni prema naprijed</strong>. Imaj nade, jer ako ne pitaš - nećeš saznati. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Briga o sebi je sebična</title>
   <para>Uvijek se <strong>osjećamo loše ako svoje potrebe stavimo ispred stvari za koje se osjećamo dužni učiniti</strong>. Ali ne samo da ćemo na taj način pregorjeti, već nećemo imati energije za ljude do kojih nam je stalo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Briga o sebi je ulaganje od kojeg sami imamo prednosti, ali također i naši najbliži, kolege, susjedi i zajednica", objašnjava psihologinja Shainna Ali. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Njihov život je puno bolji nego moj</title>
   <para>Najjednostavnije je pregledavati Instagram i pretpostaviti da svi drugi imaju puno bolji život nego ti. "To je najčešće daleko od istine", govori psihologinja Ree Langham i dodaje kako uvijek treba imati na umu kako<strong> ljudi na društvene mreže stavljaju ono što žele da drugi vide</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda misliš kako tvoj život nije tako dobar jer nemaš taj super auto, taj super posao, tog savršenog partnera, savršenu djecu ili savršen dom, ali imaj na umu da <strong>nitko ne zna što se događa iza zatvorenih vrata</strong>. "Ta osoba za koju mislite da ima savršen život može se osjećati potpuno jadno i nezadovoljno kada drugi ne gledaju."</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Bit ću sretna kada...</title>
   <para>
      <strong>Povezivanje sreće s nekim dostignućem u budućnosti</strong>, poput gubitka 5 kilograma, zaljubljivanja ili napredovanja na poslu - <strong>opasna je igra</strong>. Psihologinja Nicole Issa savjetuje potpunu promjenu razmišljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Umjesto toga, razmišljajte o tome što zamišljate da će biti drugačije kada izgubite te kilograme, pronađete ljubav i slično, i kako ćete tada biti sretni, a zatim pokušajte neke od tih misli uvesti u svoju trenutnu svakodnevicu. Podsjetite sami sebe da možete biti sretni upravo sada ako pokušate<strong> raditi na tim stvarima kroz male promjene</strong>, poput zdravog obroka ili većeg truda na poslu."</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7. Ne bih se smjela ovako osjećati</title>
   <para>"Osuđivati samu sebe zbog svojih emocija je poput osuđivanja same sebe zbog svoje tjelesne temperature. To nije u našoj kontroli", objašnjava psihoterapeutkinja Tina Gilbertson.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ona ističe kako je uobičajeno vjerovati da možemo birati svoje emocije, ali ako malo razmislimo - radi se o potpunoj besmislici. <strong>Kad bismo mogli kontrolirati i birati svoje emocije, ne bismo li svi uvijek bili sretni</strong>?</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>8. Ovako nešto se uvijek meni događa</title>
   <para>Ovakva vrsta razmišljanja trebala bi biti zabranjena jer oslikava osobu kao žrtvu nepravednih okolnosti, što samo potiče <strong>negativan stav o tome kako ih svijet tretira</strong>. Psihoteraputkinja Toni Coleman predlaže da uhvatiš samu sebe u ovakvom razmišljanju i pokušaš promijeniti razmišljanje u: "K vragu, malo ću zakasniti danas, ali tako se dogodilo i zapravo nije velika stvar kad sagledam stvari iz šire perspektive."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Jednostavno<strong> zamijenite negativno razmišljanje bilo kakvom pozitivom</strong> - doza humora je dobrodošla - <strong>i nastavite dalje</strong>", dodaje. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>9. Da barem izgledam više kao...</title>
   <para>Lako je listati časopis i žudjeti za tijelom svoje najdraže slavne osobe. Međutim, apsolutno ništa u ovoj praksi <strong>nije zdravo niti dobro za tvoju sreću</strong>, ističe psihologinja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Iako su tjelovježba i zdrava prehrana uvijek dobra ideja, želja da naša tijela izgledaju dramatično drugačije često je način da <strong>odugovlačimo življenje onog najboljeg iz naših života</strong>. Ako odlučimo živjeti punim plućima sada, bez obzira na broj naših kilograma, koliko bi stvari bile ljepše i bolje?"</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>10. Trebala sam...</title>
   <para>
      <strong>"Trebala sam" stvara više toksičnosti nego bilo koja druga fraza</strong>, ističe psihologinja Jennifer Hunt. Ona govori kako sve što slijedi iza ove toksične fraze izražava <strong>razočarenje</strong>,<strong> propuštenu priliku</strong> i <strong>nezdravu usporedbu</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Upravo takvo razmišljanje vodi najvećoj toksičnosti i može pojesti svačije samopouzdanje", dodaje psihologinja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>11. Zbilja sam glupa</title>
   <para>"Misli kojima na bilo koji način umanjuješ svoju vrijednost mogu itekako <strong>poljuljati tvoje samopouzdanje i samopoštovanje</strong>", govori komunikacijska stručnjakinja Karen Donzaldson. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Tijekom vremena možeš postati svoja najveća kritičarka, jednostavno prestaješ poduzimati akciju,<strong> počinješ stvarati opravdanja</strong>, prestaješ dijeliti i <strong>počinješ živjeti kao da nisi dovoljna</strong>."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stručnjakinja savjetuje da pokušaš zamijeniti takve misli s onima koje pružaju više podrške. "Napravi popis<strong> tri stvari koje radiš zaista dobro</strong> i <strong>tri stvari koje voliš na sebi</strong>. Svaki put kad počinješ razmišljati toksično, zamijeni te misli s onima s popisa."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>12. Pokušat ću...</title>
   <para>"Korištenje riječi 'pokušati' daje nam neku sigurnost da podbacimo i jednostavno nam <strong>ne dopušta da se obvežemo sami sebi ili drugima</strong>", objašnjava motivacijska govornica Melissa Wolak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ona govori kako su misli i riječi najmoćniji alati i itekako utječu na naša djela i enrgiju kada ispunjavamo obaveze ili izazove. Umjesto korištenja riječi 'pokušati', ona predlaže da kažeš: <strong>"Dat ću sve od sebe"</strong>,<strong> "Ja to mogu"</strong> ili<strong> "Učinit ću to"</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>13. Ako nije savršeno - nije vrijedno</title>
   <para>Ako samo radiš one stvari za koje smatraš da ih možeš učiniti savršeno - tada nikada nećeš ništa postići. Psihoterapeutkinja i socijalna radnica Jude Treder-Wolff vjeruje kako je ovo razmišljanje štetno jer <strong>eliminira temeljnu fazu učenja nove uloge ili vještine</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Prepoznati ovo razmišljanje kao toksično važan je korak, baš kao i mijenjanje takvog razmišljanja s novim i zdravim mislima. Pokušajte razmišljati na ovaj način: <strong>'Sve u što uložim trud rezultirat će učenjem da nešto radim sve bolje i bolje'</strong> ili<strong> 'Sve u što uložim trud - mijenja moj mozak'</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>14. Ne znam kako</title>
   <para>Tajna da započneš nešto naizgled nemoguće je fokuiranje na ono što znaš kako raditi u tom trenutku.<strong> Idi korak po korak i uči po putu</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada si fokusirana na to da odmah znaš 50 koraka, zapravo sama sebi staješ na put i sprječavaš bilo kakav napredak. "Veliki ciljevi nemaju jasno ocrtanu formulu stoga je zapravo<strong> nemoguće znati sve korake unaprijed</strong>", govori motivacijska govornica Sumayya Essack. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se osjećaš kao da si zapela, ona predlaže da sama sebi kažeš: <strong>"Shvatit ću sljedeći korak i poduzeti ga." </strong>Razmišljaj samo o onome što je sljedeće moguće i izvedivo. Korak po korak i nastavljaj dalje. Sve ćeš shvatiti po putu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

14 toksičnih misli kojih se moraš riješiti želiš li biti sretnija Ove negativne misli često su automatske - i mogu itekako uništavati tvoju psihu Zdravlje obično znači manje brze hrane i više tjelovježbe. Ali što zapravo činiš za svoje mentalno zdravlje?
   
   
Stručnjaci tvrde kako je odlično započeti s rješavanjem toksičnih misli. Svakodnevno proživljavamo tisuće i tisuće misli. Neke od tih misli mogu biti negativne i poprilično štetne za tvoju dobrobit. 
   
Zapravo, neka istraživanja su čak otkrila da bi negativno razmišljanje moglo biti povezano s fizičkim bolestima poput bolesti srca. S druge strane, više pozitivnih misli mogu učiniti čudesa za tvoj um i cjelokupno zdravlje. 
   
Stoga ti donosimo 14 toksičnih misli koje trebaš odbaciti želiš li biti sretnija:
   
 


   1. Učinit ću to kasnije
   Iako gledanje najdraže serije zvuči kao najprivlačnija opcija kada imaš slobodnog vremena - odgađanje nečega što trebaš obaviti najvjerojatnije će voditi stresu.
      
"Stvaranje motivacije i dodavanje strukture vašim rutinama može vam pomoći odbiti poriv za odgađanjem i odugovlačenjem", objašnjava psihoterapeut Lucas D. Saiter. On predlaže liste provjere koje su djelotvorne u motivaciji. "Stvorite ostvarljive ciljeve, napišite ih i ostvarite!"



   2. Bilo koja vrsta katastrofalnog razmišljanja
   Jedna loša stvar ne vodi uvijek drugoj lošoj stvari. Ali kada nešto ne ide po planu, jednostavnije je okrenuti se mrčnoj strani. "Kada mislimo da su stvari gore nego što jesu ili pretpostavljamo da će se još loših stvari dogoditi jer se dogodila jedna loša stvar - tada samo stvaramo i prizivamo emocionalni nemir", govori psihoterapeutkinja Robyn Gold. 
      
Kako bi se riješila ovakvog  toksičnog razmišljanja, dr. Gold predlaže da zapitaš samu sebe koji su sve mogući ishodi - uključujući i one pozitivne. "Primjerice, u situaciji u kojoj si imala negativan ishod, možeš sama sebi reći da ti imaš moć popraviti stvari i učiniti bolje sljedeći put te iskoristiti takav proces misli kako bi samu sebe motivirala na uspjeh."



   3. Nisam sposobna...
   Ova vrsta razmišljanja može smanjiti tvoju sposobnost da uspiješ na radnom mjestu, ali i u okviru tvojih osobnih odnosa.
      
Lynn Whitbeck, osnivačica Petite2Queenn, online platforme koja pomaže ženama u karijeri, razvila je akronim TVDK kako bi svojim klijenticama pomogla prevladati osjećaj neadekvatnosti: 
      
T = Zašto ti. Zapamti - ti dodaješ vrijednost.
      
D = Daj samoj sebi dopuštenje za neuspjehom. Kada podbaciš, uvijek se možeš uzdići. 
      
V = Vidi uspjeh. Diši i drugačije izrazi svoje razmišljanje. 
      
K = Kreni prema naprijed. Imaj nade, jer ako ne pitaš - nećeš saznati. 



   4. Briga o sebi je sebična
   Uvijek se osjećamo loše ako svoje potrebe stavimo ispred stvari za koje se osjećamo dužni učiniti. Ali ne samo da ćemo na taj način pregorjeti, već nećemo imati energije za ljude do kojih nam je stalo. 
      
Briga o sebi je ulaganje od kojeg sami imamo prednosti, ali također i naši najbliži, kolege, susjedi i zajednica", objašnjava psihologinja Shainna Ali. 



   5. Njihov život je puno bolji nego moj
   Najjednostavnije je pregledavati Instagram i pretpostaviti da svi drugi imaju puno bolji život nego ti. "To je najčešće daleko od istine", govori psihologinja Ree Langham i dodaje kako uvijek treba imati na umu kako ljudi na društvene mreže stavljaju ono što žele da drugi vide. 
      
Možda misliš kako tvoj život nije tako dobar jer nemaš taj super auto, taj super posao, tog savršenog partnera, savršenu djecu ili savršen dom, ali imaj na umu da nitko ne zna što se događa iza zatvorenih vrata. "Ta osoba za koju mislite da ima savršen život može se osjećati potpuno jadno i nezadovoljno kada drugi ne gledaju."



   6. Bit ću sretna kada...
   
      Povezivanje sreće s nekim dostignućem u budućnosti, poput gubitka 5 kilograma, zaljubljivanja ili napredovanja na poslu - opasna je igra. Psihologinja Nicole Issa savjetuje potpunu promjenu razmišljanja.
      
"Umjesto toga, razmišljajte o tome što zamišljate da će biti drugačije kada izgubite te kilograme, pronađete ljubav i slično, i kako ćete tada biti sretni, a zatim pokušajte neke od tih misli uvesti u svoju trenutnu svakodnevicu. Podsjetite sami sebe da možete biti sretni upravo sada ako pokušate raditi na tim stvarima kroz male promjene, poput zdravog obroka ili većeg truda na poslu."



   7. Ne bih se smjela ovako osjećati
   "Osuđivati samu sebe zbog svojih emocija je poput osuđivanja same sebe zbog svoje tjelesne temperature. To nije u našoj kontroli", objašnjava psihoterapeutkinja Tina Gilbertson.
      
Ona ističe kako je uobičajeno vjerovati da možemo birati svoje emocije, ali ako malo razmislimo - radi se o potpunoj besmislici. Kad bismo mogli kontrolirati i birati svoje emocije, ne bismo li svi uvijek bili sretni?



   8. Ovako nešto se uvijek meni događa
   Ovakva vrsta razmišljanja trebala bi biti zabranjena jer oslikava osobu kao žrtvu nepravednih okolnosti, što samo potiče negativan stav o tome kako ih svijet tretira. Psihoteraputkinja Toni Coleman predlaže da uhvatiš samu sebe u ovakvom razmišljanju i pokušaš promijeniti razmišljanje u: "K vragu, malo ću zakasniti danas, ali tako se dogodilo i zapravo nije velika stvar kad sagledam stvari iz šire perspektive."
      
"Jednostavno zamijenite negativno razmišljanje bilo kakvom pozitivom - doza humora je dobrodošla - i nastavite dalje", dodaje. 



   9. Da barem izgledam više kao...
   Lako je listati časopis i žudjeti za tijelom svoje najdraže slavne osobe. Međutim, apsolutno ništa u ovoj praksi nije zdravo niti dobro za tvoju sreću, ističe psihologinja. 
      
"Iako su tjelovježba i zdrava prehrana uvijek dobra ideja, želja da naša tijela izgledaju dramatično drugačije često je način da odugovlačimo življenje onog najboljeg iz naših života. Ako odlučimo živjeti punim plućima sada, bez obzira na broj naših kilograma, koliko bi stvari bile ljepše i bolje?"



   10. Trebala sam...
   
      "Trebala sam" stvara više toksičnosti nego bilo koja druga fraza, ističe psihologinja Jennifer Hunt. Ona govori kako sve što slijedi iza ove toksične fraze izražava razočarenje, propuštenu priliku i nezdravu usporedbu.
      
"Upravo takvo razmišljanje vodi najvećoj toksičnosti i može pojesti svačije samopouzdanje", dodaje psihologinja. 
 



   11. Zbilja sam glupa
   "Misli kojima na bilo koji način umanjuješ svoju vrijednost mogu itekako poljuljati tvoje samopouzdanje i samopoštovanje", govori komunikacijska stručnjakinja Karen Donzaldson. 
      
"Tijekom vremena možeš postati svoja najveća kritičarka, jednostavno prestaješ poduzimati akciju, počinješ stvarati opravdanja, prestaješ dijeliti i počinješ živjeti kao da nisi dovoljna."
      
Stručnjakinja savjetuje da pokušaš zamijeniti takve misli s onima koje pružaju više podrške. "Napravi popis tri stvari koje radiš zaista dobro i tri stvari koje voliš na sebi. Svaki put kad počinješ razmišljati toksično, zamijeni te misli s onima s popisa."
 



   12. Pokušat ću...
   "Korištenje riječi 'pokušati' daje nam neku sigurnost da podbacimo i jednostavno nam ne dopušta da se obvežemo sami sebi ili drugima", objašnjava motivacijska govornica Melissa Wolak. 
      
Ona govori kako su misli i riječi najmoćniji alati i itekako utječu na naša djela i enrgiju kada ispunjavamo obaveze ili izazove. Umjesto korištenja riječi 'pokušati', ona predlaže da kažeš: "Dat ću sve od sebe", "Ja to mogu" ili "Učinit ću to". 
 



   13. Ako nije savršeno - nije vrijedno
   Ako samo radiš one stvari za koje smatraš da ih možeš učiniti savršeno - tada nikada nećeš ništa postići. Psihoterapeutkinja i socijalna radnica Jude Treder-Wolff vjeruje kako je ovo razmišljanje štetno jer eliminira temeljnu fazu učenja nove uloge ili vještine.
      
"Prepoznati ovo razmišljanje kao toksično važan je korak, baš kao i mijenjanje takvog razmišljanja s novim i zdravim mislima. Pokušajte razmišljati na ovaj način: 'Sve u što uložim trud rezultirat će učenjem da nešto radim sve bolje i bolje' ili 'Sve u što uložim trud - mijenja moj mozak'. 
 



   14. Ne znam kako
   Tajna da započneš nešto naizgled nemoguće je fokuiranje na ono što znaš kako raditi u tom trenutku. Idi korak po korak i uči po putu. 
      
Kada si fokusirana na to da odmah znaš 50 koraka, zapravo sama sebi staješ na put i sprječavaš bilo kakav napredak. "Veliki ciljevi nemaju jasno ocrtanu formulu stoga je zapravo nemoguće znati sve korake unaprijed", govori motivacijska govornica Sumayya Essack. 
      
Ako se osjećaš kao da si zapela, ona predlaže da sama sebi kažeš: "Shvatit ću sljedeći korak i poduzeti ga." Razmišljaj samo o onome što je sljedeće moguće i izvedivo. Korak po korak i nastavljaj dalje. Sve ćeš shvatiti po putu. 
 
 A.Š. 

14 toksičnih misli kojih se moraš riješiti želiš li biti sretnija

<para>
   <emphasis>Razlozi zašto nije dobro odgađati obveze su razni, ali jedno je sigurno – to je loša navika kojom samo štetiš sebi</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>UBRZANA SVAKODNEVICA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Danas živimo ubrzano i svaki dan nam je pretpran obvezama. Takav način života jednostavno<strong> ne dozvoljava gomilanje obveza</strong> jer se inače možeš<strong> izgubiti u moru zadataka i onda protratiti dane nalazeći rješenje </strong>kako se izvući iz nezgodnih situacija i raščistiti sve što se nakupilo odgađanjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/latelateshow-adele-james-corden-late-show-3osxYfziZGDYJlF9gk"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <strong>NEORGANIZIRANOST VODI U KAOS</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrlo je važno da pronađeš neku vrstu organiziranosti koja odgovara tvojoj osobnosti i potrebama. Ako nemaš jasan raspored s obvezama i djelomice organiziran život, to će dovesti do <strong>nervoze, stresa i iscrpljenosti</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>SLABA SAMOKONTROLA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ako neprestano odgađaš sve što moraš obaviti bez nekog opravdanog razloga</strong>, to može uzrokovati lošu razinu samokontrole što nije dobro za tvoju osobnost i u konačnici, za tvoj način života. Važno je imati mogućnost prosuđivanja što je dobro, a što loše u tvom životu i truditi se kontrolirati sve stvari koje možeš (a oveze možeš dovesti u red), kako bi sve bilo kako treba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/tvland-work-monday-3oEhmI2ggePqhmHoE8"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <strong>VLADANJE IZAZOVIMA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obveze nam u životu pomažu da se uvježbavamo <strong>nositi s izazovima</strong>, zato ako ih neprestano odgađaš, moraš biti svjesna da propuštaš razne izazove koji zaista čine život u punom smislu riječi. Bili oni dobri ili loše, izazovi su svakako važan dio tvog života jer jačaju tvoj karakter i snagu. Zato, počni već danas i napravi sve što trebaš - bez odgađanja!</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/lily-tomlin-bette-midler-big-business-hgLSfCg486bkI"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Često odgađaš obveze? Evo zašto to nije dobro Šale oko toga da sve što možeš ostaviti za sutra, ostaviš za sutra, nisu nešto što bi trebala ozbiljno shvaćati 
   Razlozi zašto nije dobro odgađati obveze su razni, ali jedno je sigurno – to je loša navika kojom samo štetiš sebi
   
   
   UBRZANA SVAKODNEVICA
   
   
Danas živimo ubrzano i svaki dan nam je pretpran obvezama. Takav način života jednostavno ne dozvoljava gomilanje obveza jer se inače možeš izgubiti u moru zadataka i onda protratiti dane nalazeći rješenje kako se izvući iz nezgodnih situacija i raščistiti sve što se nakupilo odgađanjem.
 




   
      
   


   NEORGANIZIRANOST VODI U KAOS
   
   
Vrlo je važno da pronađeš neku vrstu organiziranosti koja odgovara tvojoj osobnosti i potrebama. Ako nemaš jasan raspored s obvezama i djelomice organiziran život, to će dovesti do nervoze, stresa i iscrpljenosti.
   
   SLABA SAMOKONTROLA
   
   
   Ako neprestano odgađaš sve što moraš obaviti bez nekog opravdanog razloga, to može uzrokovati lošu razinu samokontrole što nije dobro za tvoju osobnost i u konačnici, za tvoj način života. Važno je imati mogućnost prosuđivanja što je dobro, a što loše u tvom životu i truditi se kontrolirati sve stvari koje možeš (a oveze možeš dovesti u red), kako bi sve bilo kako treba.
 




   
      
   


   VLADANJE IZAZOVIMA
   
   
Obveze nam u životu pomažu da se uvježbavamo nositi s izazovima, zato ako ih neprestano odgađaš, moraš biti svjesna da propuštaš razne izazove koji zaista čine život u punom smislu riječi. Bili oni dobri ili loše, izazovi su svakako važan dio tvog života jer jačaju tvoj karakter i snagu. Zato, počni već danas i napravi sve što trebaš - bez odgađanja!



   
      
   
 D.M. 

Često odgađaš obveze? Evo zašto to nije dobro

<para>Ne moramo ti objašnjavati zašto nije pametno pojesti cijelu kutiju sladoleda ili vrećicu čipsa prije spavanja. <strong>Masna ili začinjena hrana</strong> može te toliko napuhnuti da će ti biti previše neudobno utonuti u san, a <strong>dodatni šećer</strong> u sladoledu također te može spriječiti od uranjanja u carstvo snova. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Međutim, postoje još neke namirnice koje zapravo i <strong>nisu tako nezdrave</strong>, ali su<strong> iznenađujuće loše za naš san</strong>:</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Tvrdi sir</title>
   <para/>
   <para>
      <strong> </strong>
   </para>
   <para>Jedna porcija sira jednaka je jednoj kriški narezanog sira ili nekoliko kockica sira, a većina nas najvjerojatnije pojede puno više od toga. Upravo te više od jedne porcije sira navečer može držati budnom i uskratiti ti kvalitetan san.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>„Sirevi koji imaju više zasićenih masnoća, kao što su <strong>švicarski, plavi, cheddar ili parmezan</strong>, mogu predstavljati<strong> izazov za probavu</strong>, posebno kada ležite “, objašnjava nutricionistica iz Los Angelesa Maggie Moon. Zatim, tu je i rizik od <strong>žgaravice</strong>. „Prerani odlazak u krevet nakon što pojedete sir može olakšati pojavu žgaravice, uzrokujući nelagodu i opekline u prsima.“<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>Ako ti se ipak jede sir u večernjim satima, pokušaj <strong>planirati odlazak na spavanje barem četiri sata nakon što ga pojedeš</strong>. A ako ti se zapravo jedu bilo kakvi mliječni proizvodi, bolja alternativa je <strong>topla čaša mlijeka</strong> koja će ti zapravo pomoći zaspati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Tamna čokolada</title>
   <para/>
   <para>
      <strong> </strong>
   </para>
   <para>Posežeš li za desertom predvečer, vjerojatno misliš kako je red tamne čokolade zdravija opcija nego komad cheesecakea – i u pravu si. Ali upravo će ti tih <strong>nekoliko kockica tamne čokolade uskratiti kvalitetu i kvantitetu sna</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>„Tamna čokolada može biti <strong>bogata polifenolima</strong>, ali je i <strong>iznenađujući izvor kofeina</strong>", govori nutricionistica. „Uobičajeno je prije spavanja izbjegavati napitke poput kave ili čaja s kofeinom, ali jednako je važno izbjegavati izvore hrane iz ovog stimulansa, što može otežati spavanje.“<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <strong>Kockica ili dvije tamne čokolade ima oko četvrtinu kofeina kao šalica kave</strong>, a <strong>oko polovicu kofeina kao šalica crnog ili zelenog čaja</strong>. „Imajte na umu da neki od nas genetski brzo probavljamo kofein, dok drugi to rade izrazito sporo - što znači da kofein ostaje u tijelu dulje i ima više nuspojava. Osim ako niste sigurni da ste brzi 'metabolizator', klonite se tamnih čokoladnih stvari“, upozorava dr. Moon. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>Općenito treba <strong>oko 6 do 10 sati prije nego li kofein nestane</strong>, stoga je najbolje uživati u tamnoj čokoladi ne kasnije od 16 sati popodne ukoliko planiraš odlazak u krevet oko 22 sata. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Govedina</title>
   <para/>
   <para>
      <strong> </strong>
   </para>
   <para>Govedina je odličan izvor proteina i željeza. Međutim, proteini i masnoće u uobičajenom komadu mesu mogu <strong>usporiti probavu</strong>. Zbog toga je dobro izbjegavati bilo koje jelo s govedinom <strong>barem četiri sata prije planiranog odlaska u krevet</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>Nutricionistica objašnjava kako je dobra alternativa ovom mesu <strong>piletina na žaru ili pureća prsa</strong> koje iamju manje zasićenih masnoća.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Sva hrana i napitci od matche</title>
   <para/>
   <para>
      <strong> </strong>
   </para>
   <para>Vjerojatno si upoznata s ovim prahom koji je često na popisu <strong>supernapitaka</strong>. Naime, <strong>matcha je oblik zelenog čaja u prahu</strong>, a dodaje se u razne kolače, kekse, smoothije i slično. I iako matcha prah često slovi kao prava antioksidanska bomba – sve grickalice na bazi matche zapravo su pune šećera. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>„<strong>Hrana na bazi matche može imati i do 30 grama šećera po porciji</strong>, a ženama se preporučuju da ograniče unos dodanog šećera na 25 grama dnevno. To je zbog toga što prekomjerni unos tijekom vremena može uzrokovati nagli porast razine šećera u krvi koji rezultira strmim padom i obično osjećajem ekstremne gladi. Možete se probuditi usred noći žudeći za hranom", objašnjava nutricionistica. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>Uz to, zeleni čaj sadrži kofein stoga odlazak na spavanje neće biti jednostavan. Tražiš <strong>opciju bez šećera i kofeina</strong>? Isprobaj <strong>pistacije</strong> koji su jednako bogati antioksidansima, kao i zdravim mastima, proteinima i vlaknima zbog kojih ćeš <strong>duže biti sita i nećeš se probuditi gladna</strong>. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Naresci i salame</title>
   <para/>
   <para>
      <strong/>
   </para>
   <para>Ako tvoja ideja večernjeg obroka uključuje sendvič s procesuiranim mesom - imamo loše vijesti! Bez obzira na vrstu, zbog visokog udjela natrija, zbog ovakvih proizvoda možeš se osjećati <strong>naduto</strong>, ali i <strong>više žedno</strong> zbog čega ćeš posegnuti za većom količinom tekućine prije spavanja i zbog toga najvjerojatnije <strong>prekinuti svoj san noćnim posjetima kupaonici</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Preporučujem da se držite alternativa s niskim udjelom natrija, a koje svejedno sadrže dozu proteina, poput <strong>maslaca od kikirikija</strong>. Žlica ili dvije <strong>zajedno s jabukom</strong> trebala bi vas lijepo zasititi", dodaje dr. Moon.</para>
</section>

5 neočekivanih namirnica zbog kojih navečer ne možeš zaspati Znaš da je dobro izbjegavati masnu i začinjenu hranu prije spavanja, no postoji i druga hrana koja te drži budnom cijelu noć (a nije nezdrava) Ne moramo ti objašnjavati zašto nije pametno pojesti cijelu kutiju sladoleda ili vrećicu čipsa prije spavanja. Masna ili začinjena hrana može te toliko napuhnuti da će ti biti previše neudobno utonuti u san, a dodatni šećer u sladoledu također te može spriječiti od uranjanja u carstvo snova. 
 
Međutim, postoje još neke namirnice koje zapravo i nisu tako nezdrave, ali su iznenađujuće loše za naš san:


   1. Tvrdi sir
   
   
       
   
   Jedna porcija sira jednaka je jednoj kriški narezanog sira ili nekoliko kockica sira, a većina nas najvjerojatnije pojede puno više od toga. Upravo te više od jedne porcije sira navečer može držati budnom i uskratiti ti kvalitetan san.
 
   „Sirevi koji imaju više zasićenih masnoća, kao što su švicarski, plavi, cheddar ili parmezan, mogu predstavljati izazov za probavu, posebno kada ležite “, objašnjava nutricionistica iz Los Angelesa Maggie Moon. Zatim, tu je i rizik od žgaravice. „Prerani odlazak u krevet nakon što pojedete sir može olakšati pojavu žgaravice, uzrokujući nelagodu i opekline u prsima.“
 
   Ako ti se ipak jede sir u večernjim satima, pokušaj planirati odlazak na spavanje barem četiri sata nakon što ga pojedeš. A ako ti se zapravo jedu bilo kakvi mliječni proizvodi, bolja alternativa je topla čaša mlijeka koja će ti zapravo pomoći zaspati. 
 



   2. Tamna čokolada
   
   
       
   
   Posežeš li za desertom predvečer, vjerojatno misliš kako je red tamne čokolade zdravija opcija nego komad cheesecakea – i u pravu si. Ali upravo će ti tih nekoliko kockica tamne čokolade uskratiti kvalitetu i kvantitetu sna.
 
   „Tamna čokolada može biti bogata polifenolima, ali je i iznenađujući izvor kofeina", govori nutricionistica. „Uobičajeno je prije spavanja izbjegavati napitke poput kave ili čaja s kofeinom, ali jednako je važno izbjegavati izvore hrane iz ovog stimulansa, što može otežati spavanje.“
 
   
      Kockica ili dvije tamne čokolade ima oko četvrtinu kofeina kao šalica kave, a oko polovicu kofeina kao šalica crnog ili zelenog čaja. „Imajte na umu da neki od nas genetski brzo probavljamo kofein, dok drugi to rade izrazito sporo - što znači da kofein ostaje u tijelu dulje i ima više nuspojava. Osim ako niste sigurni da ste brzi 'metabolizator', klonite se tamnih čokoladnih stvari“, upozorava dr. Moon. 
 
   Općenito treba oko 6 do 10 sati prije nego li kofein nestane, stoga je najbolje uživati u tamnoj čokoladi ne kasnije od 16 sati popodne ukoliko planiraš odlazak u krevet oko 22 sata. 
 



   3. Govedina
   
   
       
   
   Govedina je odličan izvor proteina i željeza. Međutim, proteini i masnoće u uobičajenom komadu mesu mogu usporiti probavu. Zbog toga je dobro izbjegavati bilo koje jelo s govedinom barem četiri sata prije planiranog odlaska u krevet. 
 
   Nutricionistica objašnjava kako je dobra alternativa ovom mesu piletina na žaru ili pureća prsa koje iamju manje zasićenih masnoća.



   4. Sva hrana i napitci od matche
   
   
       
   
   Vjerojatno si upoznata s ovim prahom koji je često na popisu supernapitaka. Naime, matcha je oblik zelenog čaja u prahu, a dodaje se u razne kolače, kekse, smoothije i slično. I iako matcha prah često slovi kao prava antioksidanska bomba – sve grickalice na bazi matche zapravo su pune šećera. 
 
   „Hrana na bazi matche može imati i do 30 grama šećera po porciji, a ženama se preporučuju da ograniče unos dodanog šećera na 25 grama dnevno. To je zbog toga što prekomjerni unos tijekom vremena može uzrokovati nagli porast razine šećera u krvi koji rezultira strmim padom i obično osjećajem ekstremne gladi. Možete se probuditi usred noći žudeći za hranom", objašnjava nutricionistica. 
 
   Uz to, zeleni čaj sadrži kofein stoga odlazak na spavanje neće biti jednostavan. Tražiš opciju bez šećera i kofeina? Isprobaj pistacije koji su jednako bogati antioksidansima, kao i zdravim mastima, proteinima i vlaknima zbog kojih ćeš duže biti sita i nećeš se probuditi gladna. 



   5. Naresci i salame
   
   
      
   
   Ako tvoja ideja večernjeg obroka uključuje sendvič s procesuiranim mesom - imamo loše vijesti! Bez obzira na vrstu, zbog visokog udjela natrija, zbog ovakvih proizvoda možeš se osjećati naduto, ali i više žedno zbog čega ćeš posegnuti za većom količinom tekućine prije spavanja i zbog toga najvjerojatnije prekinuti svoj san noćnim posjetima kupaonici. 
      
"Preporučujem da se držite alternativa s niskim udjelom natrija, a koje svejedno sadrže dozu proteina, poput maslaca od kikirikija. Žlica ili dvije zajedno s jabukom trebala bi vas lijepo zasititi", dodaje dr. Moon.
 A.Š. 

5 neočekivanih namirnica zbog kojih navečer ne možeš zaspati

<para>Ako imalo pratiš trendove sa zdravom prehranom pa si naletjela ne keto ili Paleo prehranu ili pak si se iskušala u pripremi indijskih recepata - onda si vjerojatno ghee već vidjela na popisu namirnica. I, pitaš se što je uopće ghee? Donosimo ti ukratko sve što moraš znati o ovoj masnoći za kuhanje (i zašto je bolja od maslaca).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Od čega i kako se radi ghee?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ghee je nusprodukt običnog, nesoljenog maslaca. Priprema se tako da se maslac stavu u posudu lagano kuhati (oko 45 minuta, nije potrebno miješati) sve dok se ne odvoje mliječni proteini (pjena koja se prvo diže na površinu, a zatim se slegne na dno). Kada se pjena slegne na dno i čuje se pucketanje - to je znak da isparava ostatak vode iz maslaca. Kada se počne stvarati zlatno-smeđi talog na dnu, ghee je gotov. Nakon što se malo ohladi i cijedimo ga kroz gazu u staklenke i spremamo u hladnjak ili na hladnije mjesto (smočnicu).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvEm0-jg2lf/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Nije li to isto što i pročišćeni maslac?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne baš. Napravljeni su na isti način, ali ghee se zapravo kuha duže, sve dok proteini mlijeka ne počnu tamniti i sva vlaga ispari. Dobiveni okus ima više orašast i "preprženiji" okus od pročišćenog maslaca. To također znači da ghee ne sadrži vodu, tako da može i dugo trajati - oko godinu dana u hladnjaku i tri mjeseca van njega.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>U redu... pa zašto bih kuhala baš s njim?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što ima zbilja posebno fin ukus i dugo traje na polici, ghee ima veoma visoku temperaturnu točku dimljenja, pa je odličan za prženje. Kako u sebi više nema proteine mlijeka ili laktoze (jer ih se procijedi) veoma je lako probavljiv. A kada je napravljen od maslaca koji pak je dobiven od domaćeg kravljeg mlijeka - on zadržava sve dobre vitamine i minerale. To je čista mliječna masnoća, bogata zasićenim (zdravim) masnim kiselinama koje pomažu tijelu da se zaštiti od slobodnih radikala i raznih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz to, ghee poboljšava rad i zdravlje živčanog i endokrinog sustava, inteligenciju, memoriju, dugovječnost; daje sjaj licu i očima, tijelu gipkost; uravnotežuje metabolizam; pomaže u stvaranju i obnavljanju tekućine među zglobovima; olakšava i ubrzava zacjeljivanje rana, ožiljaka, herpesa, opeklina. Uravnotežuje cijeli organizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvF0MsygpVs/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading&amp;utm_campaign=embed_locale_control"/>

Što je uopće ghee (i zašto je bolji od maslaca)? Radi se prilično jednostavno od neslanog maslaca - ali je puno zdraviji Ako imalo pratiš trendove sa zdravom prehranom pa si naletjela ne keto ili Paleo prehranu ili pak si se iskušala u pripremi indijskih recepata - onda si vjerojatno ghee već vidjela na popisu namirnica. I, pitaš se što je uopće ghee? Donosimo ti ukratko sve što moraš znati o ovoj masnoći za kuhanje (i zašto je bolja od maslaca).
   
   Od čega i kako se radi ghee?
   
   
Ghee je nusprodukt običnog, nesoljenog maslaca. Priprema se tako da se maslac stavu u posudu lagano kuhati (oko 45 minuta, nije potrebno miješati) sve dok se ne odvoje mliječni proteini (pjena koja se prvo diže na površinu, a zatim se slegne na dno). Kada se pjena slegne na dno i čuje se pucketanje - to je znak da isparava ostatak vode iz maslaca. Kada se počne stvarati zlatno-smeđi talog na dnu, ghee je gotov. Nakon što se malo ohladi i cijedimo ga kroz gazu u staklenke i spremamo u hladnjak ili na hladnije mjesto (smočnicu).
 



   
   
   Nije li to isto što i pročišćeni maslac?
   
   
Ne baš. Napravljeni su na isti način, ali ghee se zapravo kuha duže, sve dok proteini mlijeka ne počnu tamniti i sva vlaga ispari. Dobiveni okus ima više orašast i "preprženiji" okus od pročišćenog maslaca. To također znači da ghee ne sadrži vodu, tako da može i dugo trajati - oko godinu dana u hladnjaku i tri mjeseca van njega.
   
   U redu... pa zašto bih kuhala baš s njim?
   
   
Osim što ima zbilja posebno fin ukus i dugo traje na polici, ghee ima veoma visoku temperaturnu točku dimljenja, pa je odličan za prženje. Kako u sebi više nema proteine mlijeka ili laktoze (jer ih se procijedi) veoma je lako probavljiv. A kada je napravljen od maslaca koji pak je dobiven od domaćeg kravljeg mlijeka - on zadržava sve dobre vitamine i minerale. To je čista mliječna masnoća, bogata zasićenim (zdravim) masnim kiselinama koje pomažu tijelu da se zaštiti od slobodnih radikala i raznih bolesti.
   
Uz to, ghee poboljšava rad i zdravlje živčanog i endokrinog sustava, inteligenciju, memoriju, dugovječnost; daje sjaj licu i očima, tijelu gipkost; uravnotežuje metabolizam; pomaže u stvaranju i obnavljanju tekućine među zglobovima; olakšava i ubrzava zacjeljivanje rana, ožiljaka, herpesa, opeklina. Uravnotežuje cijeli organizam.
 

 M.N. 

Što je uopće ghee (i zašto je bolji od maslaca)?

<para>Želiš doživjeti stotu? Izgledi su ti možda i bolji nego što misliš. Naime, sve veći broj ljudi diljem svijeta živi puno duže u usporedbi s prijašnjim godinama, pokazala su istraživanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 svjećica na rođendanskoj torti nije samo pitanje sreće ili genetike. Oko dvije trećine naše dugovječnosti pod našom je kontrolom, tvrde liječnici. Ključ se krije u zdravom načinu života, što ne utječe samo na dugovječnost, već i na funkcionalni status. Drugim riječima, život starijih ljudi danas može biti puno bolji i kvalitetniji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako ne postoji nikakav priručnik koji će nam zajamčiti da ćemo doživjeti stotu, postoje određene zdrave navike koje svi možemo usvoiiti i koje povećavaju šanse za dulji život. O čemu je riječ, pročitaj u nastavku.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Svakodnevno se istežu</title>
   <para>Porchon-Lynch je sa svojih 100 godina najstarija instruktorica joge na svijetu. Jogu podučava već 45 godina, a prakticira je više od 70 godina. Tajna njezine dugovječnosti upravo je u istezanju. Liječnici su također potvrdili da svi stariji ljudi koji dobro žive u svojoj svakodnevnoj rutini imaju istezanje koje poboljšava pokretljivost i smanjuje rizik od pada.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1da9e57e-35a8-11eb-83ac-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Borave u prirodi</title>
   <para>Nije tajna da boravak na svježem zraku doprinosi ljudskom zdravlju. Studije su pokazale da socijalna i fizička aktivnost može pozitivno utjecati na dugovječnost. Rezultati istraživanja su pokazali kako su oni ljudi koji su svakodnevno izlazili van živjeli duže u usporedbi s onima koji nisu izlazili.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1d8a66c2-35a8-11eb-b487-0242ac120020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne puše</title>
   <para>Najjednostavniji način da poboljšaš svoje šanse za dulji život? Nemoj pušiti. Malo je 90-godišnjaka ili 100-godišnjaka koji puše, kažu liječnici. Zapravo, u prosjeku, pušači umiru 10 godina ranije u usporedbi s nepušačima te imaju veće zdravstvene probleme i komplikacije.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1e06f12e-35a8-11eb-ba0d-0242ac13003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zdravo se hrane</title>
   <para>Prehrana je ključna kad je u pitanju dugovječnost, a jedna Amerikanka koja je doživjela 114. godinu otkrila je kako je svakodnevno jela slatki krumpir te smatra da je upravo to tajna njezinog dugog života. Liječnici otkrivaju kako je prehrana većine starijih ljudi koji su živjeli dugo uglavnom bazirana na povrću. Prehrana na biljnoj bazi ne sadrži puno kolesterola, a bogata je vlaknima, antioksidantima i drugim hranjivim tvarima koje jačaju imunološki sustav.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1db61b96-35a8-11eb-81e0-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Duhovni su</title>
   <para>Jedna žena iz New Yorka, koja je proslavila svoj 111. rođendan, novinarima  je otkrila kako joj je vjera u Boga omogućila da živi dug i zdrav život. Ima nešto u tome jer su istraživanja pokazala da duhovni ljudi u prosjeku žive duže. Liječnici kažu kako duhovnost i osjećaj da smo dio nečega većega može imati ogroman utjecaj na kvalitetu života kod starijih osoba.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1f9df3e8-35a8-11eb-9305-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Druže se s drugima</title>
   <para>Mnoge su studije pokazala kako ljudi sa širim društvenim krugovima imaju manju stopu rizika od smrti, u usporedbi s onima čiji je društveni krug manji. Ljudi su društvena bića pa takvi rezultati i ne iznenađuju, kažu liječnici. Moramo se družiti s ljudima koje volimo jer su nam oni jedina emocionalna podrška, a i činjenica je da je sreća stvarna jedino kad se s nekim dijeli.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1e16699c-35a8-11eb-9d7b-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Imaju pozitivan stav</title>
   <para>Istraživanja o starenju provedena 2012. godine pokazala su kako ljudi s pozitivnim stavovima i smislom za humor imaju mnogo veće šanse za dulji život. Najstariji mještani sela u kojima su se istraživanja provodila pokazali su jedinstvenu kombinaciju otpornosti, fleksibilnosti i optimizma što im je omogućilo da se nose s životnim usponima i padovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1dc89d48-35a8-11eb-8cca-0242ac130024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Brinu o svom zdravlju</title>
   <para>Još jedna zajednička karakteristika koju su liječnici primijetili kod svojih najstarijih pacijenata je to što su proaktivni u održavanju vlastita zdravlja. Takvi ljudi brinu u svom zdravlju i redovno posjećuju liječnike radi rutinskih pregleda, cijepljenja i sl. Prema tome, ako postoje ikakvi zdravstveni problemi, oni će se otkriti na vrijeme. Sve to, uz dobre odnose sa samim liječnicima,  bitno utječe na kvalitetu života starijih osoba.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1d95686a-35a8-11eb-8785-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Fizički su aktivni</title>
   <para>Ljudi koji žive dugo su fizički aktivni i pod svoje stare dane. Mnogi zdravstveni problemi izazvani su upravo sjedilačkim načinom života te nedostatkom fizičke aktivnosti pa je tjelovježba nužna za održavanje zdravlja. Osim što smanjuje rizik od mnogih zdravstvenih problema, tjelovježba pozitivno utječe i na raspoloženje. Fizička aktivnost ne mora se nužno odnosi na vježbanje u teretani. Bilo kakvo kretanje poput šetnje, planinarenja, vrtlarenja i slično je poželjno i može učiniti veliku razliku u kvaliteti i duljini života.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1e1138c8-35a8-11eb-982b-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne preskaču doručak</title>
   <para>Još jedna zanimljiva činjenica starijih ljudi koji dugo žive je i to da oni nikad ne preskaču doručak. Naime, već i ptice na grani znaju da je upravo doručak najzdraviji obrok u danu i da je on nužan da bismo se napunili energijom za dan koji je pred nama. Osim toga, zdrav doručak pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine. Istraživanja su pokazala da preskakanje doručka može biti povezano s višim indeksom tjelesne mase.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1e7661c6-35a8-11eb-ac5d-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Klone se stresa</title>
   <para>Stres, brige i tenzije prouzrokuju bore, a mogu negativno utjecati i na psihičko zdravlje čovjeka. Visoka razina stresa može oslabiti imunološki sustav zbog čega postajemo skloniji raznim bolestima. Većina ljudi koji su doživjeli stotu naučili su kako se nositi s životom i svim problemima koje nam on nosi. Ne postoji magičan recept za izbjegavanje stresa, no postoje metode za opuštanje koje mogu biti od velike pomoći, kažu liječnici.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1db271c6-35a8-11eb-abfc-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Imaju svoju životnu svrhu</title>
   <para>Ljudi u Okinawi to nazivaju "Ikigai". Kostarikanci kažu "Plan de Vida". Stariji Talijani koji žive u ruralnim dijelovima Italije i rade u svojim domovima i na zemlji kažu da je to nešto što im daje osjećaj svrhe i pomaže im da žive dulje. Jedna zajednička stvar svima koji žive dugo je razumijevanje životnog ciklusa te određena razina svijesti o tome što njihov život znači. I oni to cijene, kažu istraživači. Imati životnu svrhu pomaže nam da ustanemo iz kreveta svako jutro, a pokazalo se i da nas to čini otpornijima. Nakon gubitka voljenih, umjesto da se izoliraju, takvi se ljudi povezuju s prijateljima, ostatkom obitelji i svima do kojih im je stalo. To im daje snagu da nastave.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1d8bc80a-35a8-11eb-8e13-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Ljudi koji su doživjeli 100. otkrivaju u čemu je tajna dugovječnosti Životni stil i prehrana igraju veliku ulogu kad je u pitanju dug život Želiš doživjeti stotu? Izgledi su ti možda i bolji nego što misliš. Naime, sve veći broj ljudi diljem svijeta živi puno duže u usporedbi s prijašnjim godinama, pokazala su istraživanja.
 
100 svjećica na rođendanskoj torti nije samo pitanje sreće ili genetike. Oko dvije trećine naše dugovječnosti pod našom je kontrolom, tvrde liječnici. Ključ se krije u zdravom načinu života, što ne utječe samo na dugovječnost, već i na funkcionalni status. Drugim riječima, život starijih ljudi danas može biti puno bolji i kvalitetniji.
 
Iako ne postoji nikakav priručnik koji će nam zajamčiti da ćemo doživjeti stotu, postoje određene zdrave navike koje svi možemo usvoiiti i koje povećavaju šanse za dulji život. O čemu je riječ, pročitaj u nastavku.


   
   
Foto: Unsplash


   Svakodnevno se istežu
   Porchon-Lynch je sa svojih 100 godina najstarija instruktorica joge na svijetu. Jogu podučava već 45 godina, a prakticira je više od 70 godina. Tajna njezine dugovječnosti upravo je u istezanju. Liječnici su također potvrdili da svi stariji ljudi koji dobro žive u svojoj svakodnevnoj rutini imaju istezanje koje poboljšava pokretljivost i smanjuje rizik od pada.

 
 
   
      
      
   



   Borave u prirodi
   Nije tajna da boravak na svježem zraku doprinosi ljudskom zdravlju. Studije su pokazale da socijalna i fizička aktivnost može pozitivno utjecati na dugovječnost. Rezultati istraživanja su pokazali kako su oni ljudi koji su svakodnevno izlazili van živjeli duže u usporedbi s onima koji nisu izlazili.

 
 
   
      
      
   



   Ne puše
   Najjednostavniji način da poboljšaš svoje šanse za dulji život? Nemoj pušiti. Malo je 90-godišnjaka ili 100-godišnjaka koji puše, kažu liječnici. Zapravo, u prosjeku, pušači umiru 10 godina ranije u usporedbi s nepušačima te imaju veće zdravstvene probleme i komplikacije.

 
 
   
      
      
   



   Zdravo se hrane
   Prehrana je ključna kad je u pitanju dugovječnost, a jedna Amerikanka koja je doživjela 114. godinu otkrila je kako je svakodnevno jela slatki krumpir te smatra da je upravo to tajna njezinog dugog života. Liječnici otkrivaju kako je prehrana većine starijih ljudi koji su živjeli dugo uglavnom bazirana na povrću. Prehrana na biljnoj bazi ne sadrži puno kolesterola, a bogata je vlaknima, antioksidantima i drugim hranjivim tvarima koje jačaju imunološki sustav.
 

   
      
      
   



   Duhovni su
   Jedna žena iz New Yorka, koja je proslavila svoj 111. rođendan, novinarima  je otkrila kako joj je vjera u Boga omogućila da živi dug i zdrav život. Ima nešto u tome jer su istraživanja pokazala da duhovni ljudi u prosjeku žive duže. Liječnici kažu kako duhovnost i osjećaj da smo dio nečega većega može imati ogroman utjecaj na kvalitetu života kod starijih osoba.

 
 
   
      
      
   



   Druže se s drugima
   Mnoge su studije pokazala kako ljudi sa širim društvenim krugovima imaju manju stopu rizika od smrti, u usporedbi s onima čiji je društveni krug manji. Ljudi su društvena bića pa takvi rezultati i ne iznenađuju, kažu liječnici. Moramo se družiti s ljudima koje volimo jer su nam oni jedina emocionalna podrška, a i činjenica je da je sreća stvarna jedino kad se s nekim dijeli.

 
 
   
      
   



   Imaju pozitivan stav
   Istraživanja o starenju provedena 2012. godine pokazala su kako ljudi s pozitivnim stavovima i smislom za humor imaju mnogo veće šanse za dulji život. Najstariji mještani sela u kojima su se istraživanja provodila pokazali su jedinstvenu kombinaciju otpornosti, fleksibilnosti i optimizma što im je omogućilo da se nose s životnim usponima i padovima.
 

   
      
      
   



   Brinu o svom zdravlju
   Još jedna zajednička karakteristika koju su liječnici primijetili kod svojih najstarijih pacijenata je to što su proaktivni u održavanju vlastita zdravlja. Takvi ljudi brinu u svom zdravlju i redovno posjećuju liječnike radi rutinskih pregleda, cijepljenja i sl. Prema tome, ako postoje ikakvi zdravstveni problemi, oni će se otkriti na vrijeme. Sve to, uz dobre odnose sa samim liječnicima,  bitno utječe na kvalitetu života starijih osoba.

 
 
   
      
      
   



   Fizički su aktivni
   Ljudi koji žive dugo su fizički aktivni i pod svoje stare dane. Mnogi zdravstveni problemi izazvani su upravo sjedilačkim načinom života te nedostatkom fizičke aktivnosti pa je tjelovježba nužna za održavanje zdravlja. Osim što smanjuje rizik od mnogih zdravstvenih problema, tjelovježba pozitivno utječe i na raspoloženje. Fizička aktivnost ne mora se nužno odnosi na vježbanje u teretani. Bilo kakvo kretanje poput šetnje, planinarenja, vrtlarenja i slično je poželjno i može učiniti veliku razliku u kvaliteti i duljini života.

 
 
   
      
      
   



   Ne preskaču doručak
   Još jedna zanimljiva činjenica starijih ljudi koji dugo žive je i to da oni nikad ne preskaču doručak. Naime, već i ptice na grani znaju da je upravo doručak najzdraviji obrok u danu i da je on nužan da bismo se napunili energijom za dan koji je pred nama. Osim toga, zdrav doručak pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine. Istraživanja su pokazala da preskakanje doručka može biti povezano s višim indeksom tjelesne mase.

 
 
   
      
      
      
   



   Klone se stresa
   Stres, brige i tenzije prouzrokuju bore, a mogu negativno utjecati i na psihičko zdravlje čovjeka. Visoka razina stresa može oslabiti imunološki sustav zbog čega postajemo skloniji raznim bolestima. Većina ljudi koji su doživjeli stotu naučili su kako se nositi s životom i svim problemima koje nam on nosi. Ne postoji magičan recept za izbjegavanje stresa, no postoje metode za opuštanje koje mogu biti od velike pomoći, kažu liječnici.

 
 
   
      
      
   



   Imaju svoju životnu svrhu
   Ljudi u Okinawi to nazivaju "Ikigai". Kostarikanci kažu "Plan de Vida". Stariji Talijani koji žive u ruralnim dijelovima Italije i rade u svojim domovima i na zemlji kažu da je to nešto što im daje osjećaj svrhe i pomaže im da žive dulje. Jedna zajednička stvar svima koji žive dugo je razumijevanje životnog ciklusa te određena razina svijesti o tome što njihov život znači. I oni to cijene, kažu istraživači. Imati životnu svrhu pomaže nam da ustanemo iz kreveta svako jutro, a pokazalo se i da nas to čini otpornijima. Nakon gubitka voljenih, umjesto da se izoliraju, takvi se ljudi povezuju s prijateljima, ostatkom obitelji i svima do kojih im je stalo. To im daje snagu da nastave.

   
      
      
   
 Ma.G. 

Ljudi koji su doživjeli 100. otkrivaju u čemu je tajna dugovječnosti

<para>Već sigurno znaš da biranje zdravih namirnica - poput lisnatog zelenog povrća, tamne čokolade i citrusa - može pomoći u prevladavanju kroničnih stanja poput bolesti srca i dijabetesa. No, jesi li znala da određena hrana također može imati čudesan efekt na tvoju kožu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ono što jedemo može utjecati na ravnotežu hormona, uzrokovati akne i stvoriti ili smanjiti upalu koja je povezana sa starenjem kože.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo zato donosimo ti 12 najboljih namirnica koje će ti pomoći održavati kožu zdravom i prelijepom:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Masna riba</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Masne vrste ribe, kao što je losos, sadrže omega-3 masne kiseline koje mogu smanjiti upalu i zadržati vlažnost kože. One su također dobar izvor visokokvalitetnih proteina, vitamina E i cinka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Avokado</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Avokado je bogat korisnim masnoćama i sadrži vitamine E i C, koji su važni za zdravu kožu. Oni također sadrže i spojeve koji mogu zaštititi tvoju kožu od oštećenja uzrokovanih suncem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/pit-avocado-rotates-uMNLZUzgSsEtq"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Orasi</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Orasi su dobar izvor esencijalnih masti, cinka, vitamina E, vitamina C, selena i proteina - sve to su hranjive tvari koje tvoja koža treba da ostane zdrava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Suncokretove sjemenke</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sjemenke suncokreta izvrstan su izvor hranjivih tvari, uključujući vitamina E, koji je važan antioksidans za kožu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Batat</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slatki krumpir batat izvrstan je izvor beta-karotena, koji djeluje kao prirodna krema za sunčanje i može zaštititi tvoju kožu od oštećenja uzrokovanog suncem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/chocolate-cute-sexy-vKkf4k73uBuik"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>6. Tamna čokolada</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kakao sadrži antioksidanse koji mogu zaštititi tvoju kožu od opeklina. Ovi antioksidanti mogu također ispeglati bore, poboljšati debljinu kože, hidrataciju, protok krvi i teksturu kože.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>7. Brokula</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Brokula je dobar izvor vitamina, minerala i karotenoida koji su važni za zdravlje kože. Sadrži i sulforafan, koji može spriječiti rak kože i zaštititi tvoju kožu od opeklina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>8. Rajčica</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rajčice su dobar izvor vitamina C i svih glavnih karotenoida, osobito likopena. Ovi karotenoidi štite kožu od oštećenja od sunca i mogu spriječiti stvaranje bora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/subway-sverige-funny-cute-1zi2SFsjUwzB0at4h1"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>9. Soja</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Soja sadrži izoflavone, za koje se pokazalo da poboljšavaju izgled kože i peglaju bore, poboljšavaju količine kolagena, elastičnost i suhoću kože, te je štite od UV zračenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>10. </strong>
   <strong>Crvena ili žuta paprika</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Paprika sadrži mnogo beta-karotena i vitamina C - oba su važna antioksidansa za kožu. Vitamin C je također potreban za stvaranje kolagena, strukturnog proteina koji održava tvoju kožu elastičnom i mladolikom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>11. Zeleni čaj</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Katehini koji se nalaze u zelenom čaju snažni su antioksidansi koji mogu zaštititi kožu od oštećenja uzrokovanog suncem i smanjiti crvenilo te poboljšati njenu hidrataciju, debljinu i elastičnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>12. Crveno vino</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Resveratrol, poznati antioksidans koji se nalazi u crvenom vinu, može usporiti proces starenja kože tako što narušava štetne slobodne radikale koji oštećuju tvoju kožu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para> </para>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/wine-UtyJkFjwPP5NS"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

12 najboljih namirnica za zdravu kožu Sve je više istraživanja koja pokazuju da prehrana doista utječe na ten i kožu Već sigurno znaš da biranje zdravih namirnica - poput lisnatog zelenog povrća, tamne čokolade i citrusa - može pomoći u prevladavanju kroničnih stanja poput bolesti srca i dijabetesa. No, jesi li znala da određena hrana također može imati čudesan efekt na tvoju kožu?
   
Ono što jedemo može utjecati na ravnotežu hormona, uzrokovati akne i stvoriti ili smanjiti upalu koja je povezana sa starenjem kože.
   
Upravo zato donosimo ti 12 najboljih namirnica koje će ti pomoći održavati kožu zdravom i prelijepom:
   
   1. Masna riba
   
Masne vrste ribe, kao što je losos, sadrže omega-3 masne kiseline koje mogu smanjiti upalu i zadržati vlažnost kože. One su također dobar izvor visokokvalitetnih proteina, vitamina E i cinka.
   
   2. Avokado
   
Avokado je bogat korisnim masnoćama i sadrži vitamine E i C, koji su važni za zdravu kožu. Oni također sadrže i spojeve koji mogu zaštititi tvoju kožu od oštećenja uzrokovanih suncem.
 




   
      
   


   
   3. Orasi
   
Orasi su dobar izvor esencijalnih masti, cinka, vitamina E, vitamina C, selena i proteina - sve to su hranjive tvari koje tvoja koža treba da ostane zdrava.
   
   4. Suncokretove sjemenke
   
Sjemenke suncokreta izvrstan su izvor hranjivih tvari, uključujući vitamina E, koji je važan antioksidans za kožu.
   
   5. Batat
   
Slatki krumpir batat izvrstan je izvor beta-karotena, koji djeluje kao prirodna krema za sunčanje i može zaštititi tvoju kožu od oštećenja uzrokovanog suncem.
 




   
      
   


   
   6. Tamna čokolada
   
Kakao sadrži antioksidanse koji mogu zaštititi tvoju kožu od opeklina. Ovi antioksidanti mogu također ispeglati bore, poboljšati debljinu kože, hidrataciju, protok krvi i teksturu kože.
   
   7. Brokula
   
Brokula je dobar izvor vitamina, minerala i karotenoida koji su važni za zdravlje kože. Sadrži i sulforafan, koji može spriječiti rak kože i zaštititi tvoju kožu od opeklina.
   
   8. Rajčica
   
Rajčice su dobar izvor vitamina C i svih glavnih karotenoida, osobito likopena. Ovi karotenoidi štite kožu od oštećenja od sunca i mogu spriječiti stvaranje bora.
 




   
      
   


   
   9. Soja
   
Soja sadrži izoflavone, za koje se pokazalo da poboljšavaju izgled kože i peglaju bore, poboljšavaju količine kolagena, elastičnost i suhoću kože, te je štite od UV zračenja.
   
   10. 
   Crvena ili žuta paprika
   
Paprika sadrži mnogo beta-karotena i vitamina C - oba su važna antioksidansa za kožu. Vitamin C je također potreban za stvaranje kolagena, strukturnog proteina koji održava tvoju kožu elastičnom i mladolikom.
   
   11. Zeleni čaj
   
Katehini koji se nalaze u zelenom čaju snažni su antioksidansi koji mogu zaštititi kožu od oštećenja uzrokovanog suncem i smanjiti crvenilo te poboljšati njenu hidrataciju, debljinu i elastičnost.
   
   12. Crveno vino
   
Resveratrol, poznati antioksidans koji se nalazi u crvenom vinu, može usporiti proces starenja kože tako što narušava štetne slobodne radikale koji oštećuju tvoju kožu.
 

 


   
      
   
 M.N. 

12 najboljih namirnica za zdravu kožu

<para>Ručna limfna drenaža je vrsta lagane, ritmične masaže u kojoj se koristi niz specijaliziranih i nježnih ritmičnih tehnika pritiska rukama kako bi se pokretala koža u pravcu toka limfe. Njome se stimuliraju limfne žile, protok limfe i kretanje tekućine. Limfne žile u našem tijelu igraju ključnu ulogu u prijenosu hranjivih tvari, antitijela i bijelih krvnih stanica do stanica tjelesnog tkiva i uklanja toksine, stanični otpad i odumrle stanice. Kad limfne žile ne funkcioniraju optimalno, zbog začepljenja - ne dolazi samo do natečenosti tijela, posebice nogu, već i opada tjelesni imunitet, što može rezultirati nizom oboljenja poput alergija, glavobolja, upala sinusa, čestih infekcija i pada energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručna limfna drenaža pomaže u otklanjanju tih zastoja i obnavlja limfni sustav u normalno funkcionalno stanje. Također pomaže u radu živčanog sustava, snizuje krvni tlak, smanjuje stres i poboljšava san.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručnu limfnu drenažu razvili su danski fizioterapeuti, doktori Emil i Estrid Vodder tridesetih godina prošlog stoljeća. Ova tehnika se razvila kao rezultat njihovih istraživanja limfnog sustava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tipični tretman ručne limfne drenaže kod fizioterapeuta ili masera traje otprilike jedan sat do sat i pol. No, limfnu drenažu možemo raditi i sami kod kuće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Mogu li limfnu drenažu raditi sama?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na YouTubeu je dostupno nekoliko jako dobrih tutoriala koji su jednostavni za praćenje - poput ovih u nastavku. Budući da se radi o vrlo laganom pritisku koji se primjenjuje na područja na tijelu do kojih možete doći (kao što su pazusi, vrat, zglobovi i noge) - zapravo ovu vrstu masaže možeš prilično lako primijeniti sama. Možda učinak neće biti toliko stručan kao kod profesionalca - no pomoći će barem ublažiti tvoje tegobe.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <strong>Koje su koristi ručne limfne drenaže?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručna limfna drenaža je preventivno i dopunsko liječenje. Ona daje poticaj vašem imunološkom sustavu. Pokazala se vrlo učinkovitom u liječenju bolesti poput edema, začepljenja sinusa, nadutosti, migrenskih glavobolja i reumatičnog artritisa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također pridonosi bržem izlječenju lomova, istegnutih ligamenata, uganuća i smanjuje bolove. Manualna limfna drenaža se također koristi za liječenje problema s kožom poput akni, za zalječenje rana i opeklina, za smanjenje ožiljaka i strija, te za uklanjanje celulita. Ima duboko opuštajući učinak na živčani sustav i odlična je za oslobađanje od stresa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručna limfna drenaža se koristi u kombinaciji s drugim terapijama za liječenje primarnog i sekundarnog limfedema. Vrlo je učinkovita u liječenju oteklina koje su posljedica problema s cirkulacijom.</para>

Što je limfna drenaža i kako je možeš sama napraviti kod kuće Ako te muči otečenost tijela: nogu, lica, ruku... Isprobaj sama kod kuće raditi ručnu limfnu drenažu Ručna limfna drenaža je vrsta lagane, ritmične masaže u kojoj se koristi niz specijaliziranih i nježnih ritmičnih tehnika pritiska rukama kako bi se pokretala koža u pravcu toka limfe. Njome se stimuliraju limfne žile, protok limfe i kretanje tekućine. Limfne žile u našem tijelu igraju ključnu ulogu u prijenosu hranjivih tvari, antitijela i bijelih krvnih stanica do stanica tjelesnog tkiva i uklanja toksine, stanični otpad i odumrle stanice. Kad limfne žile ne funkcioniraju optimalno, zbog začepljenja - ne dolazi samo do natečenosti tijela, posebice nogu, već i opada tjelesni imunitet, što može rezultirati nizom oboljenja poput alergija, glavobolja, upala sinusa, čestih infekcija i pada energije.
   
Ručna limfna drenaža pomaže u otklanjanju tih zastoja i obnavlja limfni sustav u normalno funkcionalno stanje. Također pomaže u radu živčanog sustava, snizuje krvni tlak, smanjuje stres i poboljšava san.
   
Ručnu limfnu drenažu razvili su danski fizioterapeuti, doktori Emil i Estrid Vodder tridesetih godina prošlog stoljeća. Ova tehnika se razvila kao rezultat njihovih istraživanja limfnog sustava.
   
Tipični tretman ručne limfne drenaže kod fizioterapeuta ili masera traje otprilike jedan sat do sat i pol. No, limfnu drenažu možemo raditi i sami kod kuće.
   
   Mogu li limfnu drenažu raditi sama?
   
   
Na YouTubeu je dostupno nekoliko jako dobrih tutoriala koji su jednostavni za praćenje - poput ovih u nastavku. Budući da se radi o vrlo laganom pritisku koji se primjenjuje na područja na tijelu do kojih možete doći (kao što su pazusi, vrat, zglobovi i noge) - zapravo ovu vrstu masaže možeš prilično lako primijeniti sama. Možda učinak neće biti toliko stručan kao kod profesionalca - no pomoći će barem ublažiti tvoje tegobe.


   
   
   
   
 

   Koje su koristi ručne limfne drenaže?
   
   
Ručna limfna drenaža je preventivno i dopunsko liječenje. Ona daje poticaj vašem imunološkom sustavu. Pokazala se vrlo učinkovitom u liječenju bolesti poput edema, začepljenja sinusa, nadutosti, migrenskih glavobolja i reumatičnog artritisa.
   
Također pridonosi bržem izlječenju lomova, istegnutih ligamenata, uganuća i smanjuje bolove. Manualna limfna drenaža se također koristi za liječenje problema s kožom poput akni, za zalječenje rana i opeklina, za smanjenje ožiljaka i strija, te za uklanjanje celulita. Ima duboko opuštajući učinak na živčani sustav i odlična je za oslobađanje od stresa.
   
Ručna limfna drenaža se koristi u kombinaciji s drugim terapijama za liječenje primarnog i sekundarnog limfedema. Vrlo je učinkovita u liječenju oteklina koje su posljedica problema s cirkulacijom. Žena.hr 

Što je limfna drenaža i kako je možeš sama napraviti kod kuće

<para>Kurkuma je začinska biljka koja izgledom vrlo podsjeća na đumbir koji je mnogo više raširen unutar prehrambenih navika ljudi. Razlikuje se po tome što ima vrlo intenzivnu i upečatljivu žutu boju koju joj daje vrlo važan sastojak sličnog imena - kurkumin. Kurkuma potječe iz istočnih krajeva, točnije iz Indije, Indonezije i Kine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ANTIKANCEROGENA SVOJSTVA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrlo je poznata po svojim snažnim antikancerogenim svojstvima, a za kurkumin se vjeruje da može preventivno djelovati na nastanak raka bilo koje vrste. Ljekovitost njenih sastojaka pomaže čak i kod liječenja raka i kod terapija za ovakve akutne bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>PROTUUPALNO DJELOVANJE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kurkuma je vrlo važna kod kroničnih upala jer pomaže kod liječenja takvih stanja. Za to su zaslužna antioksidativna svojstva kojima obiluje. Ako naneseš malo kurkume na ranu ili oteklinu na tijelu, vrlo ćeš ih brzo zaliječiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>OTKLANJA NADUTOST I GLAVOBOLJU</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U slučaju da se nikako ne možeš riješiti nadutosti ili glavobolje, pokušaj ih otjerati uz kurkumu. Postoje razni napitci koje možeš iskoristiti prije nego posegneš za tabletom i lijekovima protiv bolova, a probavne smetnje nestat će u trenu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>LIJEČI DEPRESIJU</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Konzumiranje ovog začina dokazano utječe na smanjenje i nestajanje kroničnih depresivnih stanja kod ljudi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>JAČA IMUNITET</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kurkumin, glavni ljekoviti sastojak kurkume snažno gradi ljudski imunitet i štiti organizam od bolesti i virusa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VAŽNO ZA ZNATI</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrlo je važno napomenuti da kurkumu ne smiju konzumirati baš svi, a isto tako, dnevna preporučena doza kurkume je samo jedna žličica. Trudnice i dojilje, a pogotovo ljudi koji imaju želučanih problema svakako bi trebali izbjegavati ovaj snažan začin jer njegova jaka svojstva mogu negativno utjecati na njihovo zdravstveno stanje.</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20191/Webp.net-resizeimage%20(2).jpg"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Sve blagodati kurkume Ovaj začin daje jelima jarko žutu boju i nevjerojatno je zdrav. Jesi li ga već isprobala? Kurkuma je začinska biljka koja izgledom vrlo podsjeća na đumbir koji je mnogo više raširen unutar prehrambenih navika ljudi. Razlikuje se po tome što ima vrlo intenzivnu i upečatljivu žutu boju koju joj daje vrlo važan sastojak sličnog imena - kurkumin. Kurkuma potječe iz istočnih krajeva, točnije iz Indije, Indonezije i Kine.
   
   
   
   ANTIKANCEROGENA SVOJSTVA
   
   
Vrlo je poznata po svojim snažnim antikancerogenim svojstvima, a za kurkumin se vjeruje da može preventivno djelovati na nastanak raka bilo koje vrste. Ljekovitost njenih sastojaka pomaže čak i kod liječenja raka i kod terapija za ovakve akutne bolesti.
   
   PROTUUPALNO DJELOVANJE
   
   
Kurkuma je vrlo važna kod kroničnih upala jer pomaže kod liječenja takvih stanja. Za to su zaslužna antioksidativna svojstva kojima obiluje. Ako naneseš malo kurkume na ranu ili oteklinu na tijelu, vrlo ćeš ih brzo zaliječiti.
   
   OTKLANJA NADUTOST I GLAVOBOLJU
   
   
U slučaju da se nikako ne možeš riješiti nadutosti ili glavobolje, pokušaj ih otjerati uz kurkumu. Postoje razni napitci koje možeš iskoristiti prije nego posegneš za tabletom i lijekovima protiv bolova, a probavne smetnje nestat će u trenu.
   
   LIJEČI DEPRESIJU
   
   
Konzumiranje ovog začina dokazano utječe na smanjenje i nestajanje kroničnih depresivnih stanja kod ljudi.
   
   JAČA IMUNITET
   
   
Kurkumin, glavni ljekoviti sastojak kurkume snažno gradi ljudski imunitet i štiti organizam od bolesti i virusa.
   
   VAŽNO ZA ZNATI
   
   
Vrlo je važno napomenuti da kurkumu ne smiju konzumirati baš svi, a isto tako, dnevna preporučena doza kurkume je samo jedna žličica. Trudnice i dojilje, a pogotovo ljudi koji imaju želučanih problema svakako bi trebali izbjegavati ovaj snažan začin jer njegova jaka svojstva mogu negativno utjecati na njihovo zdravstveno stanje.

   
      
   
 D.M. 

Sve blagodati kurkume

<para>Razloga za vegetarijanstvo je mnogo, no ako malo dublje uđeš o u ovo područje i razmisliš o načinu ovakvog života, možeš naići na razne prednosti i mane koje smo odlučili prebrojati kako bismo ti olakšali odluku ako te ovakav način prehrane i životnog stila privlači, no ipak nisi sto posto sigurna trebaš li ići u tom smjeru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za one koji znaju vrlo malo o vegetarijanstvu, to je način prehrane i način života koji isključuje konzumaciju mesa. Dakle, vegetarijanska prehrana bazira se na konzumaciji namirnica biljnog porijekla. Zalažu se za prava životinja i za smanjenje ubijanja životinja zbog bilo koje namjene, stoga ne podržavaju niti nošenje odjeće i obuće od krzna i životinjske prave kože. Vegetarijanstvo nije novost, nego je poznati način života još u doba stare Grčke i Indije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vegetarijanci se mogu podijeliti na nekoliko različitih skupina</title>
   <para>Neki ne jedu samo meso životinja, a neke ostale proizvode da. Primjerice, oni vegetarijanci koji uz biljnu prehranu jedu i jaja su ovovegetarijanci, a oni koji konzumiraju i mlijeko i sve mliječne proizvode su laktovegetarijanci. Vegani, s druge strane, u prehrani i životu odbacuju kompletno sve što nije biljnog porijekla. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>PREDNOSTI VEGETARIJANSTVA</title>
   <para>
      <strong>BRIGA O ŽIVOTINJAMA</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istina je da su vegetarijanci posebno okrenuti specifičnijem načinu života zbog velike brige o prehrani koja se bitno razlikuje od prehrane većine ljudi u našoj, hrvatskoj kulturi. Većina nas svoju prehranu temelji na mesu, a velika ljubav vegetarijanaca prema životinjama ne dopušta im da prakticiraju hranu koja se dobiva njihovim ubijanjem, te se žestoko zalažu za veća prava životinja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>MANJE LOŠIH MASNOĆA</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U mesu ima mnogo kolesterola i zasićenih masnoća zbog kojih se mesojedi debljaju mnogo brže i lakše od vegetarijanaca. Baš zato je među vegetarijancima najmanji postotak pretilih, a takva prehrana može biti super za skidanje kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>LJUBAV PREMA VLAKNIMA</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada su vlakna u pitanju, vegetarijanci su tu pravi pobjednici. Konzumacija vlakana, folne kiseline i vitamina C je njihov must have program jer jedu puno takvih namirnica koje su bogate ovim nutrijentima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>IMAJU SVOJ DAN</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međunarodni dan vegetarijanaca održava se 1.listopada. Lijepo je znati da je tvoja kultura prehrane koju si odlučila konzumirati i na njoj bazirati svoj život, dobila svoj dan, zar ne?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>OTVORENOST U PREHRANI</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vegetarijanci su vrlo otvoreni kod isprobavanja raznih recepata i novih kulinarskih ideja. Neprestano teže raznovrsnoj prehrani i većinom prate pravilan unos nutrijenata u svoj organizam<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>SUPER JE ZA ZDRAVLJE</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su pokazala da su vegetarijanci općenito zdraviji od mesojeda. Oni imaju mnogo manje šanse za razvoj dijabetesa i ostalih kroničnih bolesti, pa čak i raka. Stopa oboljenja od kardiovaskularnih bolesti također je najmanja u ovoj skupini. Ako pravilno isplaniraš vegetarijansku prehranu i uvrstiš u nju sve potrebne nutrijente, vjerojatno češ živjeti duže i zdravije od većine ljudi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="222a31e4-35a8-11eb-866e-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>MANE VEGETARIJANSTVA</title>
   <para>
      <strong>ODRICANJE</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vegetarijanci na svom svakodnevnom planu imaju mnogo više odricanja nego ljudi koji redovito konzumiraju meso. To je dijelom zato jer društvo u kojem mi živimo u Hrvatskoj nije naviklo na takvu kulturu prehrane. Također, nedostatak određenih nutrijenata koje ljudski organizam dobije kroz unos mesa, vegetarijancima nedostaje, stoga to moraju nadomjestiti kroz konzumaciju drugih namirnica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>MNOGO MANJE IZBORA</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako se svijest o vegetarijanstvu proširila i prisutnija je mnogo više nego prijašnjih godina, ipak postoji vrlo mali izbor za prehranu vegetarijanaca u odnosu na izbor koji trgovački lanci nude ljudima koji jedu svaku hranu, pa i meso.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>LOŠE ISPLANIRANA PREHRANA MOŽE BITI OPASNA<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vegetarijanci moraju jesti puno različitih namirnica da bi dobili sve potrebne nutrijente koji se mogu lako dobiti iz mesa. Ako loše isplaniraju svoje dnevne obroke često im fali vitamina D i B12, željeza, kalcija i omega-3 masnih kiselina. Ovo na kraju može dovesti do suprotnog učinka vegetarijanske prehrane, pa takvi vegetarijanci imaju veći rizik od raznih bolesti poput kardiovaskularnih ili osteroporoze. Vegetarijanci koji ne paze na prehranu općenito su umorniji, imaju slabiji vid a može im biti i teže obavljati zadatke na poslu. Zato se trebaš dobro informirati o potrebim nutrijentima i jesti čim raznovrsniju i šareniju hranu kada se odlučiš prestati jesti meso. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="208fd24e-35a8-11eb-84fd-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

Vegetarijanstvo - prednost ili mana? Jesi li razmišljala o tome da prestaneš jesti meso? Provjeri sve predosti i mane prije nego što se odlučiš na taj korak Razloga za vegetarijanstvo je mnogo, no ako malo dublje uđeš o u ovo područje i razmisliš o načinu ovakvog života, možeš naići na razne prednosti i mane koje smo odlučili prebrojati kako bismo ti olakšali odluku ako te ovakav način prehrane i životnog stila privlači, no ipak nisi sto posto sigurna trebaš li ići u tom smjeru.
   
Za one koji znaju vrlo malo o vegetarijanstvu, to je način prehrane i način života koji isključuje konzumaciju mesa. Dakle, vegetarijanska prehrana bazira se na konzumaciji namirnica biljnog porijekla. Zalažu se za prava životinja i za smanjenje ubijanja životinja zbog bilo koje namjene, stoga ne podržavaju niti nošenje odjeće i obuće od krzna i životinjske prave kože. Vegetarijanstvo nije novost, nego je poznati način života još u doba stare Grčke i Indije.
 


   Vegetarijanci se mogu podijeliti na nekoliko različitih skupina
   Neki ne jedu samo meso životinja, a neke ostale proizvode da. Primjerice, oni vegetarijanci koji uz biljnu prehranu jedu i jaja su ovovegetarijanci, a oni koji konzumiraju i mlijeko i sve mliječne proizvode su laktovegetarijanci. Vegani, s druge strane, u prehrani i životu odbacuju kompletno sve što nije biljnog porijekla. 



   PREDNOSTI VEGETARIJANSTVA
   
      BRIGA O ŽIVOTINJAMA
      
Istina je da su vegetarijanci posebno okrenuti specifičnijem načinu života zbog velike brige o prehrani koja se bitno razlikuje od prehrane većine ljudi u našoj, hrvatskoj kulturi. Većina nas svoju prehranu temelji na mesu, a velika ljubav vegetarijanaca prema životinjama ne dopušta im da prakticiraju hranu koja se dobiva njihovim ubijanjem, te se žestoko zalažu za veća prava životinja.
      
      MANJE LOŠIH MASNOĆA
      
U mesu ima mnogo kolesterola i zasićenih masnoća zbog kojih se mesojedi debljaju mnogo brže i lakše od vegetarijanaca. Baš zato je među vegetarijancima najmanji postotak pretilih, a takva prehrana može biti super za skidanje kilograma.
      
      LJUBAV PREMA VLAKNIMA
      
Kada su vlakna u pitanju, vegetarijanci su tu pravi pobjednici. Konzumacija vlakana, folne kiseline i vitamina C je njihov must have program jer jedu puno takvih namirnica koje su bogate ovim nutrijentima.
      
      IMAJU SVOJ DAN
      
Međunarodni dan vegetarijanaca održava se 1.listopada. Lijepo je znati da je tvoja kultura prehrane koju si odlučila konzumirati i na njoj bazirati svoj život, dobila svoj dan, zar ne?
      
      OTVORENOST U PREHRANI
      
Vegetarijanci su vrlo otvoreni kod isprobavanja raznih recepata i novih kulinarskih ideja. Neprestano teže raznovrsnoj prehrani i većinom prate pravilan unos nutrijenata u svoj organizam
      
      SUPER JE ZA ZDRAVLJE
      
Istraživanja su pokazala da su vegetarijanci općenito zdraviji od mesojeda. Oni imaju mnogo manje šanse za razvoj dijabetesa i ostalih kroničnih bolesti, pa čak i raka. Stopa oboljenja od kardiovaskularnih bolesti također je najmanja u ovoj skupini. Ako pravilno isplaniraš vegetarijansku prehranu i uvrstiš u nju sve potrebne nutrijente, vjerojatno češ živjeti duže i zdravije od većine ljudi. 
      
      
      
      
      
   



   MANE VEGETARIJANSTVA
   
      ODRICANJE
      
Vegetarijanci na svom svakodnevnom planu imaju mnogo više odricanja nego ljudi koji redovito konzumiraju meso. To je dijelom zato jer društvo u kojem mi živimo u Hrvatskoj nije naviklo na takvu kulturu prehrane. Također, nedostatak određenih nutrijenata koje ljudski organizam dobije kroz unos mesa, vegetarijancima nedostaje, stoga to moraju nadomjestiti kroz konzumaciju drugih namirnica.
      
      MNOGO MANJE IZBORA
      
Iako se svijest o vegetarijanstvu proširila i prisutnija je mnogo više nego prijašnjih godina, ipak postoji vrlo mali izbor za prehranu vegetarijanaca u odnosu na izbor koji trgovački lanci nude ljudima koji jedu svaku hranu, pa i meso.
      LOŠE ISPLANIRANA PREHRANA MOŽE BITI OPASNAVegetarijanci moraju jesti puno različitih namirnica da bi dobili sve potrebne nutrijente koji se mogu lako dobiti iz mesa. Ako loše isplaniraju svoje dnevne obroke često im fali vitamina D i B12, željeza, kalcija i omega-3 masnih kiselina. Ovo na kraju može dovesti do suprotnog učinka vegetarijanske prehrane, pa takvi vegetarijanci imaju veći rizik od raznih bolesti poput kardiovaskularnih ili osteroporoze. Vegetarijanci koji ne paze na prehranu općenito su umorniji, imaju slabiji vid a može im biti i teže obavljati zadatke na poslu. Zato se trebaš dobro informirati o potrebim nutrijentima i jesti čim raznovrsniju i šareniju hranu kada se odlučiš prestati jesti meso. 
      
      
      
      
 
 D.M. 

Vegetarijanstvo - prednost ili mana?

<para>Ako imaš problema s visokim tlakom, prva stvar koje se trebaš kloniti je sol. Previše natrija, kojeg u tijelo unosimo uglavnom preko soli, može uzrokovati zadržavanje vode u tijelu a to utječe na visok krvni tlak. No nema straha da će ti hrana s mnogo manje soli biti bezukusna. Tek sada možeš otkriti cijelu paletu novih i egzotičnih začina, te početi kombinirati više namirnica za još više okusa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim soli, iz prehrane bi trebala izbaciti masnu hranu koja također povisuje tlak. Tako da od mesa možeš jesti više peradi i probati zamijeniti obične mliječne proizvode za one s manje masnoće. Također zamjeni proizvode od bijelog brašna za one od cjelovitih žitarica jer rafinirana brašna nose rizik od povećanja krvnog tlaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi se lakše snašla u ovoj prehrani, pripremila sam ti 5 recepata koji će ti pomoći da lakše uhvatiš zdraviji ritam i usvojiš koje su namirnice dobre u borbi protiv visokog tlaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>UKUSNA VOĆNA KAŠA S HELJDOM</title>
   <para>Iako je zob poznata namirnica koja pomaže u borbi protiv visokog tlaka, probaj je nekad zamijeniti s manje poznatom ali ukusnijom heljdom. Heljda je jedna od najzdravijih žitarica te sadrži sve potrebne nutrijente koji izvrsno djeluju na zdravlje srca i krvnih žila, a bogata je i rutinom, bioflavonoidom koji pomaže u snižavanju krvnog tlaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi napravila najzdraviju kašu od heljde namoči je u vodi preko noći a ujutro je procijedi i isperi. Heljdi dodaj malo kefira ili jogurta smanjene masnoće te voće i orašaste proizvode. Koristi voće poput banana i nara jer su bogati kalijem koji je odličan za zdravlje srca i snižavanje tlaka, a ukusni su u kombinaciji. Svi orašasti plodovi odlični su protiv visokog tlaka, a u ovoj kaši najviše će pasati bademi ili orasi. Kašu zasladi sa žlicom meda i cimetom.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2065e4c0-35a8-11eb-8702-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>HUMMUS I AVOKADO NA KRUHU OD CJELOVITIH ŽITARICA</title>
   <para>Slanutak i avokado prirodno sadrže jako nizak udio natrija. Slanutak je bogat magnezijem, mineralom koji je potreban za zdravlje krvožilnog sustava, te pomaže smanjiti visok tlak. Avokado smanjuje rizik od srčanog udara te snizuje kolesterol a također je bogat kalijem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hummus napravi tako da u multipraktiku ili štapnim mikserom usitniš konzervu slanutka, jedan manji luk (ili pola većeg) te 2-3 režnja češnjaka. Za još bolji okus dodaj mu žlicu tahinija ili paste od sezama koju lako možeš napraviti sama, usitnjavajući prženi sezam sa maslinovim uljem. Hummus začini žličicom korijandera i kumina u prahu, šakom sjeckanog peršina, te sokom od pola limuna. Maži ga na crni kruh i na kraju posloži ploške avokada.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1fab880a-35a8-11eb-a1a4-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>WOK S PILETINOM, MAHUNAMA I BROKULOM</title>
   <para>Piletina je zbog vrlo niskog udjela masnoće najbolji izbor mesa ako imaš povišeni krvni tlak. Brokula je bogata magnezijem, kalcijem i kalijem što je čini izvrsnim povrćem za zdravlje krvožilnog sustava. Ona također može smanjiti oštećenje arterija, što isto može pomoći protiv visokog tlaka. Mahune su super kombinacija uz piletinu i brokulu. Prirodno sadrže vrlo niski udio natrija a mnogo vlakna koja smanjuju kolesterol i mogu doprinijeti normalnom krvnom tlaku<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Komadiće piletine peci u tavi na jako malo masnoće pa joj dodaj kuhanu brokulu i mahune. Sve začini s malo kajanskog papra i crvene paprike, a možeš kombinirati i začine poput korijandera i kumina. Uz to možeš poslužiti integralnu rižu ili tjesteninu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="224ed44a-35a8-11eb-9e51-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>SALATA OD CIKLE I BABY ŠPINATA</title>
   <para>Zeleno lisnato povrće bogato je nitratima koji pomažu u normalizaciji krvnog tlaka. Neka istraživanja pokazuju da 1 do 2 porcije ovog povrća dnevno mogu značajno ublažiti hipertenziju. Cikla je također bogata nitratima a smatra se i jednim od najzdravijeg povrća. Ako si većinu života jela uglavnom kuhanu ciklu na salatu, ova će te sviježa salata u kombinaciji s jabukom oduševiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oguli jednu veću ciklu i jabuku pa ih nareži na tanje ploške. Ubaci ih u zdjelu s baby špinatom i začini s malo maslinovog ulja i limunovog soka. Na kraju salati dodaj neslani i nemasni sir, a najbolji izbor je posni sir ili zrnati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1fb71d8c-35a8-11eb-ba75-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ORIJENTALNA JUHA OD LEĆE S CIMETOM</title>
   <para>Leća je vrlo ukusan način za snižavanje krvnog tlaka, pošto sadrži mnogo kalija a može se spremati na razne načine. Probaj je u gustom varivu začinjem cimetom i kurkumom koji su top začini za smanjenje kolesterola i visokog tlaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na vrlo malo masnoće pirjaj sjeckani luk i par režnjeva češnjaka. Dodaj crvenu leću i vode do otprilike dva centimetra iznad leće. Kuhaj petnaestak minuta pa dodaj mrkvu narezanu na tanke polumjesece i kockice krumpira. Kuhaj sve još petnaest minuta, ili dok se leća ne počne raspadati u gusto varivo. Pred kraj kuhanja dodaj žličicu cimeta, kumina, korijandera, crvene paprike, kurkume te kajenski papar po želji. Na kraju ubaci još i šaku sjeckanog peršina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1f9eff7c-35a8-11eb-90c9-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Pripremile smo ti 5 recepata za snižavanje visokog krvnog tlaka Hrana bogata kalijem, magnezijem i kalcijem najbolje je oružje u borbi protiv visokog tlaka. Nauči kako je kombinirati u jednostavnim i prefinim receptima Ako imaš problema s visokim tlakom, prva stvar koje se trebaš kloniti je sol. Previše natrija, kojeg u tijelo unosimo uglavnom preko soli, može uzrokovati zadržavanje vode u tijelu a to utječe na visok krvni tlak. No nema straha da će ti hrana s mnogo manje soli biti bezukusna. Tek sada možeš otkriti cijelu paletu novih i egzotičnih začina, te početi kombinirati više namirnica za još više okusa.
   
Osim soli, iz prehrane bi trebala izbaciti masnu hranu koja također povisuje tlak. Tako da od mesa možeš jesti više peradi i probati zamijeniti obične mliječne proizvode za one s manje masnoće. Također zamjeni proizvode od bijelog brašna za one od cjelovitih žitarica jer rafinirana brašna nose rizik od povećanja krvnog tlaka.
   
Kako bi se lakše snašla u ovoj prehrani, pripremila sam ti 5 recepata koji će ti pomoći da lakše uhvatiš zdraviji ritam i usvojiš koje su namirnice dobre u borbi protiv visokog tlaka.
 


   UKUSNA VOĆNA KAŠA S HELJDOM
   Iako je zob poznata namirnica koja pomaže u borbi protiv visokog tlaka, probaj je nekad zamijeniti s manje poznatom ali ukusnijom heljdom. Heljda je jedna od najzdravijih žitarica te sadrži sve potrebne nutrijente koji izvrsno djeluju na zdravlje srca i krvnih žila, a bogata je i rutinom, bioflavonoidom koji pomaže u snižavanju krvnog tlaka.
      
Kako bi napravila najzdraviju kašu od heljde namoči je u vodi preko noći a ujutro je procijedi i isperi. Heljdi dodaj malo kefira ili jogurta smanjene masnoće te voće i orašaste proizvode. Koristi voće poput banana i nara jer su bogati kalijem koji je odličan za zdravlje srca i snižavanje tlaka, a ukusni su u kombinaciji. Svi orašasti plodovi odlični su protiv visokog tlaka, a u ovoj kaši najviše će pasati bademi ili orasi. Kašu zasladi sa žlicom meda i cimetom.  
      
      
   



   HUMMUS I AVOKADO NA KRUHU OD CJELOVITIH ŽITARICA
   Slanutak i avokado prirodno sadrže jako nizak udio natrija. Slanutak je bogat magnezijem, mineralom koji je potreban za zdravlje krvožilnog sustava, te pomaže smanjiti visok tlak. Avokado smanjuje rizik od srčanog udara te snizuje kolesterol a također je bogat kalijem.
      
Hummus napravi tako da u multipraktiku ili štapnim mikserom usitniš konzervu slanutka, jedan manji luk (ili pola većeg) te 2-3 režnja češnjaka. Za još bolji okus dodaj mu žlicu tahinija ili paste od sezama koju lako možeš napraviti sama, usitnjavajući prženi sezam sa maslinovim uljem. Hummus začini žličicom korijandera i kumina u prahu, šakom sjeckanog peršina, te sokom od pola limuna. Maži ga na crni kruh i na kraju posloži ploške avokada.
      
      
   



   WOK S PILETINOM, MAHUNAMA I BROKULOM
   Piletina je zbog vrlo niskog udjela masnoće najbolji izbor mesa ako imaš povišeni krvni tlak. Brokula je bogata magnezijem, kalcijem i kalijem što je čini izvrsnim povrćem za zdravlje krvožilnog sustava. Ona također može smanjiti oštećenje arterija, što isto može pomoći protiv visokog tlaka. Mahune su super kombinacija uz piletinu i brokulu. Prirodno sadrže vrlo niski udio natrija a mnogo vlakna koja smanjuju kolesterol i mogu doprinijeti normalnom krvnom tlaku
      
Komadiće piletine peci u tavi na jako malo masnoće pa joj dodaj kuhanu brokulu i mahune. Sve začini s malo kajanskog papra i crvene paprike, a možeš kombinirati i začine poput korijandera i kumina. Uz to možeš poslužiti integralnu rižu ili tjesteninu.
      
      
      
      
 



   SALATA OD CIKLE I BABY ŠPINATA
   Zeleno lisnato povrće bogato je nitratima koji pomažu u normalizaciji krvnog tlaka. Neka istraživanja pokazuju da 1 do 2 porcije ovog povrća dnevno mogu značajno ublažiti hipertenziju. Cikla je također bogata nitratima a smatra se i jednim od najzdravijeg povrća. Ako si većinu života jela uglavnom kuhanu ciklu na salatu, ova će te sviježa salata u kombinaciji s jabukom oduševiti.
      
Oguli jednu veću ciklu i jabuku pa ih nareži na tanje ploške. Ubaci ih u zdjelu s baby špinatom i začini s malo maslinovog ulja i limunovog soka. Na kraju salati dodaj neslani i nemasni sir, a najbolji izbor je posni sir ili zrnati.
      
      
   



   ORIJENTALNA JUHA OD LEĆE S CIMETOM
   Leća je vrlo ukusan način za snižavanje krvnog tlaka, pošto sadrži mnogo kalija a može se spremati na razne načine. Probaj je u gustom varivu začinjem cimetom i kurkumom koji su top začini za smanjenje kolesterola i visokog tlaka.
      
Na vrlo malo masnoće pirjaj sjeckani luk i par režnjeva češnjaka. Dodaj crvenu leću i vode do otprilike dva centimetra iznad leće. Kuhaj petnaestak minuta pa dodaj mrkvu narezanu na tanke polumjesece i kockice krumpira. Kuhaj sve još petnaest minuta, ili dok se leća ne počne raspadati u gusto varivo. Pred kraj kuhanja dodaj žličicu cimeta, kumina, korijandera, crvene paprike, kurkume te kajenski papar po želji. Na kraju ubaci još i šaku sjeckanog peršina.
      
      
   
 L.B. 

Pripremile smo ti 5 recepata za snižavanje visokog krvnog tlaka

<para>Kažu da najbolji interijeri savršeno prikazuju i odražavaju osobnost vlasnika. Kroz interijer se može vidjeti i više osim samih zidova i namještaja, kroz njegovo uređenje osjećamo atmosferu. Trendovi se svake godine mijenjaju ali sve više ljudi traži jednostavnost i mir u svom prostoru, radilo se o životnom ili o radnom, jer upravo u oba, u većini slučajeva, provodimo jako puno vremena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="22d8806e-35a8-11eb-8a47-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Bojan Zibar)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo tom mišlju vođena, dr. Ivana Nola, poznata dermatologija, odlučila je svoje radno mjesto preseliti na novu adresu. Cilj joj je bio, prije svega, stvoriti prostor u kojem će se svaki klijent osjećati ugodno i dobrodošlo. Sofisticiran, prostran i uredan prostor predvorja, jednostavno oduševljava samim ulaskom u isti. Boje koje prevladavaju su bijela i siva, koje se savršeno uklapaju, naravno, uz pomno odabrane detalje. Pažnju posebno zaokuplja veliki luster, satkan od mnoštva latica, smješten na središtu stropa prostorije. Svojim impozantnim i luksuznim izgledom, cijeloj prostoriji daje jednu sasvim posebnu dimenziju. Namještaj, poput bijelih i staklenih stolića, zanimljivih fotelja te sivih kauča, divno zaokružuje cijelu ideju o udobnosti predvorja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2114adf2-35a8-11eb-9014-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Bojan Zibar)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Visoku estetičnost naglašavaju i reljefni zidovi, koji su samo još jedan od detalja koji prostoriju čine izuzetno raskošnom. Asocirajući na čistoću i urednost ali s dozom finog ukusa, ordinacije odišu jednostavnošću i bjelinom, a u svakoj se nalazi veliko ogledalo, koje prije svega izgleda poput umjetničkog djela. Uređenje Dermatologije Ivana Nola, spoj je sofisticiranog minimalizma i osjećaja za fino i suvremeno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="219dc754-35a8-11eb-a915-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Bojan Zibar)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ulica Ognjana Alberta Štige 4, adresa je na kojoj će vas dočekati stručno i ljubazno osoblje, a najsuvremeniji estetski tretmani lica i tijela, operacije madeža te mnogi drugi, bit će obavljeni pod stručnim okom u prekrasnom ambijentu i opuštajućoj atmosferi.</para>

Minimalizam s dozom sofisticiranog luksuza najbolje opisuje novotvorenu polikliniku Dermatologija Ivana Nola zasjala je u novom ruhu na novoj adresi Kažu da najbolji interijeri savršeno prikazuju i odražavaju osobnost vlasnika. Kroz interijer se može vidjeti i više osim samih zidova i namještaja, kroz njegovo uređenje osjećamo atmosferu. Trendovi se svake godine mijenjaju ali sve više ljudi traži jednostavnost i mir u svom prostoru, radilo se o životnom ili o radnom, jer upravo u oba, u većini slučajeva, provodimo jako puno vremena.
   
   
   
   (FOTO: Bojan Zibar)
   
   
Upravo tom mišlju vođena, dr. Ivana Nola, poznata dermatologija, odlučila je svoje radno mjesto preseliti na novu adresu. Cilj joj je bio, prije svega, stvoriti prostor u kojem će se svaki klijent osjećati ugodno i dobrodošlo. Sofisticiran, prostran i uredan prostor predvorja, jednostavno oduševljava samim ulaskom u isti. Boje koje prevladavaju su bijela i siva, koje se savršeno uklapaju, naravno, uz pomno odabrane detalje. Pažnju posebno zaokuplja veliki luster, satkan od mnoštva latica, smješten na središtu stropa prostorije. Svojim impozantnim i luksuznim izgledom, cijeloj prostoriji daje jednu sasvim posebnu dimenziju. Namještaj, poput bijelih i staklenih stolića, zanimljivih fotelja te sivih kauča, divno zaokružuje cijelu ideju o udobnosti predvorja.
   
   
   
   (FOTO: Bojan Zibar)
   
   
Visoku estetičnost naglašavaju i reljefni zidovi, koji su samo još jedan od detalja koji prostoriju čine izuzetno raskošnom. Asocirajući na čistoću i urednost ali s dozom finog ukusa, ordinacije odišu jednostavnošću i bjelinom, a u svakoj se nalazi veliko ogledalo, koje prije svega izgleda poput umjetničkog djela. Uređenje Dermatologije Ivana Nola, spoj je sofisticiranog minimalizma i osjećaja za fino i suvremeno.
   
   
   
   (FOTO: Bojan Zibar)
   
   
Ulica Ognjana Alberta Štige 4, adresa je na kojoj će vas dočekati stručno i ljubazno osoblje, a najsuvremeniji estetski tretmani lica i tijela, operacije madeža te mnogi drugi, bit će obavljeni pod stručnim okom u prekrasnom ambijentu i opuštajućoj atmosferi. Promo 

Minimalizam s dozom sofisticiranog luksuza najbolje opisuje novotvorenu polikliniku

<para>Jačanje imuniteta ne znači reagirati kada te bolest već počinje loviti. Briga o imunitetu mora biti dosljedan napor, tako da je tvoje tijelo, ako gripa napadne organizam, što snažnije i otpornije već u startu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato je veoma važno brinuti o zdravlju i imunološkom sustavu cijelo vrijeme, a posebice na prelasku iz sezona (primjerice, proljeće je varljivo toplo-hladno pa se lako i prehladimo). Osim pridržavanja zdravih navika, nauči se i upravljati svojim stresom i barem većinu vremena gledati an život pozitivno - jer se i tvoje emocionalno stanje itekako odražava na fizičko zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovi savjeti pomoći će ti da zadržiš jak imunitet, ali i da što brže ozdraviš ako te spopadne bolest...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dobro se naspavaj</title>
   <para>Znam, još jedan savjet za koji svi znamo. No zapravo nas jako puno ignorira to. Istraživanja pokazuju da je premalo sna jednako teško za tijelo kao i snažan stres koji ne popušta. Daj sve od sebe da spavaš barem sedam do osam sati svake noći jer to duboko iscjeljuje tvoje tijelo i priprema ga za dan koji je pred tobom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Redovito vježbanje</title>
   <para>Znam da ti je već dosta slušanja o važnosti vježbanja. No što se može kada je to istina. Što je neka osoba aktivnija to joj je imunitet bolji i manja šansa da će se razboljeti. Hodaj, trči, vozi bicikl, prakticiraj jogu - ili se bavi bilo kakvom fizičkom aktivnošću koja će ti jačati imunitet i tebe činiti sretnijom. Ako nemaš puno vremena - isprobaj kratak, ali itekako snažna način vježbanja - HIIT - intervalni trening.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/90s-retro-1990s-LBplyeexCb960"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedi hranu bogatu vlaknima i omega-3 masnim kiselinama</title>
   <para/>
   <para>Hrana je pokretačko gorivo za naše tijelo. Ako želiš da ono dobro funkcionira trebaš mu pružiti najbolju moguću prehranu. Već dobro i sama znaš što bi trebala jesti. Puno sezonskog povrća i voća, po mogućnosti domaćeg i nešpricanog, zdrave proteine i masnoće te cjelovite žitarice. Neke od namirnice koje bi trebala uključiti više u prehranu su: losos, orašasto voće, te sjemenke - osobito lanene, chia i konoplje.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/cheezburger-cute-eating-lhekVSXhExiYo"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Više sirutke</title>
   <para>Protein sirutke (whey protein) je potpuno prirodan suplement, koji se dobiva kao nusprodukt u proizvodnji sira. Sirutka je u svojoj originalnoj formi tekućina koja sadrži manje od 1% proteina i preko 93% vode. Nakon nekoliko stupnjeva obrade sirutka može biti rafinirana tako da se gotovo sva pretvori u proteine. Sirutka je bogata aminokiselinom koja se zove cistein koja se pretvara u glutation u tijelu. Glutation je snažan antioksidans koji jača otpornost stanica na bakterije i viruse.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Protein sirutke može se nabaviti u ljekarnama i fitness centrima kao suplement, a naći ga se može i u – jogurtu. Ona prozirna tekućina koja se nakupi na poklopcu jogurta ili vrhnja je čisti protein sirutke, zato nemojte to ocijediti već umiješajte natrag u jogurt. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve je više studija koje ukazuju potencijalnu snagu sirutkina proteina u redukciji pojave raka, u borbi s HIV-om, djelovanju na poboljšanje imuniteta, redukciji utjecaja stresa i smanjenju kortizola (kortikosteroidni hormon koji se popularno naziva “stres hormon”), povećanju razine serotonina u mozgu, poboljšanju funkcija jetre u osoba koje boluju od nekih oblika hepatitisa, smanjenju krvnog pritiska itd.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/thread-official-starts-13QZCfgfoXiHTy"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Juhica, ali ne nužno pileća</title>
   <para>Kako bismo se riješili prehlade često jedemo pileću juhu. A kako biste uopće spriječili da se razbolite počnite konzumirati juhu od rajčice. U istraživanju iz SAD-a 10 ispitanika je jelo juhu od rajčice 3 tjedna, nakon čega su iduća 3 tjedna jeli prehranu u potpunosti bez rajčica. Dok su jeli juhu od rajčica njihova bijela krvna zrnca koja se bore protiv infekcija dobila su 38 posto manje štete od slobodnih radikala – atoma koji u tijelu oštećuju i destabiliziraju stanice. Istraživači smatraju da likopen u rajčicama djeluje kao antioksidans koji pomaže bijelim krvnim zrncima da se odupru negativom utjecaju slobodnih radikala.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/star-trek-voyager-wc2BOsDqBx8JO"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čaj protiv prehlade</title>
   <para>I to ne bilo koji čaj. Kamilica, prema jednom britanskom istraživanju, pomoći će vam da se riješite ili spriječite prehladu. Istraživanje je pokazalo da se osobama koje su dva tjedna pile po 5 šalica čaja dnevno u krvi povećala razina polifenola, od kojih su neki povezani sa pojačanom antibakterijskom aktivnošću. Razina je ostala visoka 2 tjedna nakon što su ispitanici prestali piti čaj.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/mrw-person-spite-3Hw9ggazsWYtC8YzJW"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pomoć iznutra</title>
   <para>U našem tijelu postoji savršen ratnik! Poznat je pod imenom makrofag, proizvodi se duboko u koštanoj srži. To su bijela krvna zrnca koja “putuju” tijelom i imaju sposobnost prepoznavanja, proždiranja i uništavanja svake stanice organizma ili supstancije koja ne pripada ili nije tijelu potrebna (odnosi se na bakterije, viruse, gljivice te mrtve, mutirane ili tumorske stanice). No, one uspijevaju samo ako mu malo pomognete. Ove ubojite stanice aktiviraju se pomoću beta glukana, dugolančanog polisaharida izoliranog iz stanične stjenke kvasca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Beta glukan može se gotovo svugdje kod nas kupiti kao suplement, ali ima ga i u hrani i to najviše u zobi. Zato bi bilo dobro u prehranu uvrstiti hranu kao što je zobena kaša.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/white-blood-cell-1Y6AIktAf3OHS"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Malo ljutine</title>
   <para>Mnogo je istraživanja dokazalo da kapsaicin – tvar koja čili papričici dalje ljutinu, može spriječiti bolest prije nego ona počne. U jednom istraživanju ispitanici koji su dobivali dnevnu dozu kapsaicina imali su gotovo tri puta više stanica koje proizvode antitijela, od onih koji ga nisu dobivali. Više antitijela znači manje prehlada i infekcija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kapsaicinoidi u tijelu inhibiraju stvaranje proupalnih citokina, molekula odgovornih za nastanak upale, budući da je danas dobro dokumentirano kako upala leži u pozadini brojnih bolesti, od ateroskleroze do malignih bolesti, ovo je istraživanje dragocjeno mnogima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Studija provedena na štakorima pokazala je da bi kapsaicin, sastojak ljutih čili paprika, u kombinaciji s lidokainom mogao biti uspješniji u uklanjanju boli od postojećih anestetika.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/food-reactiongifs-mrw-A4mX199uSixI4"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

Super savjeti za jačanje imuniteta na prelasku godišnjeg doba O imunitetu treba brigu voditi konstantno, ne samo kada počneš osjećati da ćeš oboljeti Jačanje imuniteta ne znači reagirati kada te bolest već počinje loviti. Briga o imunitetu mora biti dosljedan napor, tako da je tvoje tijelo, ako gripa napadne organizam, što snažnije i otpornije već u startu.
   
Zato je veoma važno brinuti o zdravlju i imunološkom sustavu cijelo vrijeme, a posebice na prelasku iz sezona (primjerice, proljeće je varljivo toplo-hladno pa se lako i prehladimo). Osim pridržavanja zdravih navika, nauči se i upravljati svojim stresom i barem većinu vremena gledati an život pozitivno - jer se i tvoje emocionalno stanje itekako odražava na fizičko zdravlje.
   
Ovi savjeti pomoći će ti da zadržiš jak imunitet, ali i da što brže ozdraviš ako te spopadne bolest...
 


   Dobro se naspavaj
   Znam, još jedan savjet za koji svi znamo. No zapravo nas jako puno ignorira to. Istraživanja pokazuju da je premalo sna jednako teško za tijelo kao i snažan stres koji ne popušta. Daj sve od sebe da spavaš barem sedam do osam sati svake noći jer to duboko iscjeljuje tvoje tijelo i priprema ga za dan koji je pred tobom.
 

   



   Redovito vježbanje
   Znam da ti je već dosta slušanja o važnosti vježbanja. No što se može kada je to istina. Što je neka osoba aktivnija to joj je imunitet bolji i manja šansa da će se razboljeti. Hodaj, trči, vozi bicikl, prakticiraj jogu - ili se bavi bilo kakvom fizičkom aktivnošću koja će ti jačati imunitet i tebe činiti sretnijom. Ako nemaš puno vremena - isprobaj kratak, ali itekako snažna način vježbanja - HIIT - intervalni trening.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Jedi hranu bogatu vlaknima i omega-3 masnim kiselinama
   
   Hrana je pokretačko gorivo za naše tijelo. Ako želiš da ono dobro funkcionira trebaš mu pružiti najbolju moguću prehranu. Već dobro i sama znaš što bi trebala jesti. Puno sezonskog povrća i voća, po mogućnosti domaćeg i nešpricanog, zdrave proteine i masnoće te cjelovite žitarice. Neke od namirnice koje bi trebala uključiti više u prehranu su: losos, orašasto voće, te sjemenke - osobito lanene, chia i konoplje.
   
      
 
   
   
      
         
      
   



   Više sirutke
   Protein sirutke (whey protein) je potpuno prirodan suplement, koji se dobiva kao nusprodukt u proizvodnji sira. Sirutka je u svojoj originalnoj formi tekućina koja sadrži manje od 1% proteina i preko 93% vode. Nakon nekoliko stupnjeva obrade sirutka može biti rafinirana tako da se gotovo sva pretvori u proteine. Sirutka je bogata aminokiselinom koja se zove cistein koja se pretvara u glutation u tijelu. Glutation je snažan antioksidans koji jača otpornost stanica na bakterije i viruse.
      
Protein sirutke može se nabaviti u ljekarnama i fitness centrima kao suplement, a naći ga se može i u – jogurtu. Ona prozirna tekućina koja se nakupi na poklopcu jogurta ili vrhnja je čisti protein sirutke, zato nemojte to ocijediti već umiješajte natrag u jogurt. 
      
Sve je više studija koje ukazuju potencijalnu snagu sirutkina proteina u redukciji pojave raka, u borbi s HIV-om, djelovanju na poboljšanje imuniteta, redukciji utjecaja stresa i smanjenju kortizola (kortikosteroidni hormon koji se popularno naziva “stres hormon”), povećanju razine serotonina u mozgu, poboljšanju funkcija jetre u osoba koje boluju od nekih oblika hepatitisa, smanjenju krvnog pritiska itd.

   
      
 
   
   
      
         
      
   



   Juhica, ali ne nužno pileća
   Kako bismo se riješili prehlade često jedemo pileću juhu. A kako biste uopće spriječili da se razbolite počnite konzumirati juhu od rajčice. U istraživanju iz SAD-a 10 ispitanika je jelo juhu od rajčice 3 tjedna, nakon čega su iduća 3 tjedna jeli prehranu u potpunosti bez rajčica. Dok su jeli juhu od rajčica njihova bijela krvna zrnca koja se bore protiv infekcija dobila su 38 posto manje štete od slobodnih radikala – atoma koji u tijelu oštećuju i destabiliziraju stanice. Istraživači smatraju da likopen u rajčicama djeluje kao antioksidans koji pomaže bijelim krvnim zrncima da se odupru negativom utjecaju slobodnih radikala.

   
      
 
   
   
      
         
      
   



   Čaj protiv prehlade
   I to ne bilo koji čaj. Kamilica, prema jednom britanskom istraživanju, pomoći će vam da se riješite ili spriječite prehladu. Istraživanje je pokazalo da se osobama koje su dva tjedna pile po 5 šalica čaja dnevno u krvi povećala razina polifenola, od kojih su neki povezani sa pojačanom antibakterijskom aktivnošću. Razina je ostala visoka 2 tjedna nakon što su ispitanici prestali piti čaj.

   
      
 
   
   
      
         
      
   



   Pomoć iznutra
   U našem tijelu postoji savršen ratnik! Poznat je pod imenom makrofag, proizvodi se duboko u koštanoj srži. To su bijela krvna zrnca koja “putuju” tijelom i imaju sposobnost prepoznavanja, proždiranja i uništavanja svake stanice organizma ili supstancije koja ne pripada ili nije tijelu potrebna (odnosi se na bakterije, viruse, gljivice te mrtve, mutirane ili tumorske stanice). No, one uspijevaju samo ako mu malo pomognete. Ove ubojite stanice aktiviraju se pomoću beta glukana, dugolančanog polisaharida izoliranog iz stanične stjenke kvasca.
      
Beta glukan može se gotovo svugdje kod nas kupiti kao suplement, ali ima ga i u hrani i to najviše u zobi. Zato bi bilo dobro u prehranu uvrstiti hranu kao što je zobena kaša.

   
      
 
   
   
      
         
      
   



   Malo ljutine
   Mnogo je istraživanja dokazalo da kapsaicin – tvar koja čili papričici dalje ljutinu, može spriječiti bolest prije nego ona počne. U jednom istraživanju ispitanici koji su dobivali dnevnu dozu kapsaicina imali su gotovo tri puta više stanica koje proizvode antitijela, od onih koji ga nisu dobivali. Više antitijela znači manje prehlada i infekcija.
      
Kapsaicinoidi u tijelu inhibiraju stvaranje proupalnih citokina, molekula odgovornih za nastanak upale, budući da je danas dobro dokumentirano kako upala leži u pozadini brojnih bolesti, od ateroskleroze do malignih bolesti, ovo je istraživanje dragocjeno mnogima.
Studija provedena na štakorima pokazala je da bi kapsaicin, sastojak ljutih čili paprika, u kombinaciji s lidokainom mogao biti uspješniji u uklanjanju boli od postojećih anestetika.

   
      
 
   
   
      
         
      
   
 M.N. 

Super savjeti za jačanje imuniteta na prelasku godišnjeg doba

<para>Ljudi su po svojoj prirodi bića sa širokom paletom osjećaja. Ona uključuje emocije vezane za sretne događaje, kao i osjećaje koji se javljaju u nama čak i u trenucima koji i nisu previše povezani sa srećom i radošću. Ljutnja i bijes kompleksni su osjećaji. U nekim slučajevima izražavanje ljutnje može biti dobro. Na primjer, ako se ljudi loše ponašaju prema tebi ili te iskorištavaju, izražavanje ljutnje i pokazivanje osjećaja može ti pomoći ublažiti problem. Najveći problem s ljutnjom je kad se pogrešno izražava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje dva oblika bijesa i ljutnje: <strong>kontrolirani </strong>i <strong>nekontrolirani</strong>. Kod kontrolirane ljutnje, ti imaš potpunu kontrolu nad svojim postupcima. Osoba koja kontrolira ljutnju može pažljivo birati riječi i može izbjeći povredu tuđih osjećaja. S druge strane, kod nekontrolirane ljutnja, osoba gubi kontrolu nad svojim osjećajima. Ovo može rezultirati vrijeđanjem drugih, pa čak i tjelesnim obračunom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako su nekontrolirana ljutnja i bijes vrlo neugodni, često ponižavajući, svatko od nas je barem jednom doživio situaciju u kojoj je izgubio kontrolu nad sobom. Jedan takav ispad nekontrolirane ljutnje <strong>ne znači nužno da si užasna osoba</strong>, ili da ti je potrebna stručna pomoć kako bi se riješila problema s osjećajima ljutnje i bijesa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No ako si doživjela nekoliko ispada bijesa jedan za drugim, ili se stalno osjećaš ljutom - <strong>razmisli o tome da u svakodnevnu rutinu ugradiš tehnike koje će ti pomoći nositi se s ovim problemom</strong>. Postoji nekoliko načina kako preuzeti kontrolu nad osjećajima. Najprije se moraš pripremiti na suočavanje s uzrokom tvoje ljutnje.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/latina-sofia-vergara-latinawomen-3oz8xMuayQDPjiO3ao"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zašto lakše gubiš kontrolu nad emocijama?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi čimbenici pridonose jačanju osjećaja bijesa i ljutnje, a dva glavna su <strong>genetsko nasljeđe</strong> i <strong>životno iskustvo</strong>. Neki ljudi po naravi imaju kraći „fitilj“ od drugih, a to često naslijede od roditelja. Osim toga, može se dogoditi da s obje strane obitelji naslijediš probleme s kontroliranjem temperamenta. U tom slučaju će ti trebati mala pomoć pri držanju osjećaja pod kontrolom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Drugi glavni čimbenik je život. <strong>Ljudi koji su u životu imali neugodna iskustva</strong>, poput smrti bliske osobe, zlostavljanja, napuštanja, silovanja, zapostavljanja i sl. <strong>podložniji su gubitku kontrole nad bijesom</strong>, osobito s godinama. Ovakve osobe će trebati profesionalnu pomoć kako bi uspješno nadišle probleme s ljutnjom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na sreću, ljutnja ne mora imati kontrolu nad tobom. Postoji nekoliko tehnika koje će ti pomoći zadržati „hladnokrvnost“ u svim situacijama. Čak i kad je ispad bijesa opravdan, ako ostaneš smirena učinkovitije ćeš riješiti problematičnu situaciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/angry-mad-anger-l1J9u3TZfpmeDLkD6"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kratak predah</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Najučinkovitija metoda sprečavanja ispada bijesa je</strong>
   <strong>pauza</strong>. Drugim riječima, napusti osobu ili situaciju zbog koje bi se mogla naljutiti. Ako si se "zakačila" s neugodnom mušterijom, suradnikom ili članom obitelji, jednostavno se malo odmakni od cijele situacije, čim osjetiš da u tebi počinje „ključati“.  Ako si na poslu, jednostavno zamoli nekog od kolega da umjesto tebe riješi situaciju. Iako će ovo možda malo frustrirati tvog kolegu, bolje da situaciju riješi smirena osoba, nego da ti doživiš provalu bijesa na poslu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj pristup možeš isprobati i u odnosima s djecom, suprugom, roditeljima i drugima. Iako je svađa ponekad neizbježna, moguće je izbjeći totalni kaos. Prije nego počneš vikati, napusti sobu. <strong>Otiđi na mirnije mjesto i izbroji do dvadeset</strong>. Ovo ponovi nekoliko puta, dok se ne smiriš. Nakon toga se vrati i pokušaj riješiti situaciju smireno. Ako je potrebno, uzmi još nekoliko predaha, dok sasvim ne obuzdaš bijes.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/disneypixar-disney-pixar-11tTNkNy1SdXGg"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <strong>Postani aktivna</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ti kratak predah ne pomogne u smirivanju živaca, i ako je moguće - <strong>započni neku fizičku aktivnost</strong>. Neki ljudi na bijes reagiraju udaranjem. Umjesto udaranja ili bacanja predmeta prema drugoj osobi, bijes iskali na boksačkoj vreći. Ako nemaš adekvatnu vreću za boksanje, otiđi na kratku šetnju ili otrči krug po kvartu. Podizanje utega, plivanje ili aerobne aktivnosti učinkovito djeluju na pojačanu tenziju i na smirivanje ljutnje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Izbjegavaj nakupljanje emocija</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ironično je to da<strong> pasivne osobe imaju veće predispozicije za bijesne ispade</strong>. To je zato što pasivni ljudi ne izražavaju redovito svoje povrijeđene osjećaje. Umjesto da kažu kad ih nešto čini nezadovoljnima, oni zadržavaju osjećaje u sebi. Pa ipak, ovakav pokušaj izbjegavanja konflikata je vrlo opasan. U nekom trenutku će pasivnoj osobi dojaditi sve to što trpi i „eksplodirat“ će. A ovo kad se dogodi, može biti gadno – ta povučena osoba može početi psovati, derati se, vikati i udarati oko sebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi se izbjegli iznenadni ispadi, <strong>pasivne osobe moraju izražavati svoje osjećaje</strong>
   <strong>redovito</strong>, umjesto da se ponašaju onako kako drugi očekuju od njih. Pasivne osobe se moraju suočiti s vlastitim osjećajima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Otkrij razlog ljutnje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljudi često opetovano gube živce u sličnim situacijama. Na primjer, ako si osoba koja mrzi kad je se prekida, možeš primijetiti da se većina tvojih ispada javlja nakon što te netko prekine u razgovoru. Najbolji način da otkriješ „korijen" svoje ljutnje je da pišeš <strong>dnevnik ljutnje</strong>. Nakon svakog ispada, detaljno zabilježi slijed događaja koji je doveo do toga. Tako ćeš moći identificirati mogući uzrok bijesa, što može pomoći u izbjegavanju takvih situacija u budućnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mogući razlozi za ispad bijesa mogu varirati od mljackanja i napuhivanja balona od žvakaće gume do plača bebe. Nakon što otkriješ uzrok svoje ljutnje, počni primjenjivati metode dubokog disanja koje će ti pomoći preživjeti situaciju bez gubljenja živaca.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/bridgetjones-renee-zellweger-bridget-jones-diary-l3vRonSq0qYukUmNa"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Savjeti koji će ti pomoći da zadržiš ljutnju pod kontrolom Imati ispade bijesa, ili čak većinu vremena osjećati ljutnju, nije dobro. Isprobaj tehnike koje će te smiriti i pokazati kako da se nosiš sa stresnim situacijama Ljudi su po svojoj prirodi bića sa širokom paletom osjećaja. Ona uključuje emocije vezane za sretne događaje, kao i osjećaje koji se javljaju u nama čak i u trenucima koji i nisu previše povezani sa srećom i radošću. Ljutnja i bijes kompleksni su osjećaji. U nekim slučajevima izražavanje ljutnje može biti dobro. Na primjer, ako se ljudi loše ponašaju prema tebi ili te iskorištavaju, izražavanje ljutnje i pokazivanje osjećaja može ti pomoći ublažiti problem. Najveći problem s ljutnjom je kad se pogrešno izražava.
   
Postoje dva oblika bijesa i ljutnje: kontrolirani i nekontrolirani. Kod kontrolirane ljutnje, ti imaš potpunu kontrolu nad svojim postupcima. Osoba koja kontrolira ljutnju može pažljivo birati riječi i može izbjeći povredu tuđih osjećaja. S druge strane, kod nekontrolirane ljutnja, osoba gubi kontrolu nad svojim osjećajima. Ovo može rezultirati vrijeđanjem drugih, pa čak i tjelesnim obračunom.
   
Iako su nekontrolirana ljutnja i bijes vrlo neugodni, često ponižavajući, svatko od nas je barem jednom doživio situaciju u kojoj je izgubio kontrolu nad sobom. Jedan takav ispad nekontrolirane ljutnje ne znači nužno da si užasna osoba, ili da ti je potrebna stručna pomoć kako bi se riješila problema s osjećajima ljutnje i bijesa.
   
No ako si doživjela nekoliko ispada bijesa jedan za drugim, ili se stalno osjećaš ljutom - razmisli o tome da u svakodnevnu rutinu ugradiš tehnike koje će ti pomoći nositi se s ovim problemom. Postoji nekoliko načina kako preuzeti kontrolu nad osjećajima. Najprije se moraš pripremiti na suočavanje s uzrokom tvoje ljutnje.

   



   
      
   


   
   Zašto lakše gubiš kontrolu nad emocijama?
   
   
Mnogi čimbenici pridonose jačanju osjećaja bijesa i ljutnje, a dva glavna su genetsko nasljeđe i životno iskustvo. Neki ljudi po naravi imaju kraći „fitilj“ od drugih, a to često naslijede od roditelja. Osim toga, može se dogoditi da s obje strane obitelji naslijediš probleme s kontroliranjem temperamenta. U tom slučaju će ti trebati mala pomoć pri držanju osjećaja pod kontrolom.
   
Drugi glavni čimbenik je život. Ljudi koji su u životu imali neugodna iskustva, poput smrti bliske osobe, zlostavljanja, napuštanja, silovanja, zapostavljanja i sl. podložniji su gubitku kontrole nad bijesom, osobito s godinama. Ovakve osobe će trebati profesionalnu pomoć kako bi uspješno nadišle probleme s ljutnjom.
   
Na sreću, ljutnja ne mora imati kontrolu nad tobom. Postoji nekoliko tehnika koje će ti pomoći zadržati „hladnokrvnost“ u svim situacijama. Čak i kad je ispad bijesa opravdan, ako ostaneš smirena učinkovitije ćeš riješiti problematičnu situaciju.
   
 




   
      
   


   
   Kratak predah
   
   
   Najučinkovitija metoda sprečavanja ispada bijesa je
   pauza. Drugim riječima, napusti osobu ili situaciju zbog koje bi se mogla naljutiti. Ako si se "zakačila" s neugodnom mušterijom, suradnikom ili članom obitelji, jednostavno se malo odmakni od cijele situacije, čim osjetiš da u tebi počinje „ključati“.  Ako si na poslu, jednostavno zamoli nekog od kolega da umjesto tebe riješi situaciju. Iako će ovo možda malo frustrirati tvog kolegu, bolje da situaciju riješi smirena osoba, nego da ti doživiš provalu bijesa na poslu.
   
Ovaj pristup možeš isprobati i u odnosima s djecom, suprugom, roditeljima i drugima. Iako je svađa ponekad neizbježna, moguće je izbjeći totalni kaos. Prije nego počneš vikati, napusti sobu. Otiđi na mirnije mjesto i izbroji do dvadeset. Ovo ponovi nekoliko puta, dok se ne smiriš. Nakon toga se vrati i pokušaj riješiti situaciju smireno. Ako je potrebno, uzmi još nekoliko predaha, dok sasvim ne obuzdaš bijes.
 




   
      
   


   Postani aktivna
   
   
Ako ti kratak predah ne pomogne u smirivanju živaca, i ako je moguće - započni neku fizičku aktivnost. Neki ljudi na bijes reagiraju udaranjem. Umjesto udaranja ili bacanja predmeta prema drugoj osobi, bijes iskali na boksačkoj vreći. Ako nemaš adekvatnu vreću za boksanje, otiđi na kratku šetnju ili otrči krug po kvartu. Podizanje utega, plivanje ili aerobne aktivnosti učinkovito djeluju na pojačanu tenziju i na smirivanje ljutnje.
   
   Izbjegavaj nakupljanje emocija
   
   
Ironično je to da pasivne osobe imaju veće predispozicije za bijesne ispade. To je zato što pasivni ljudi ne izražavaju redovito svoje povrijeđene osjećaje. Umjesto da kažu kad ih nešto čini nezadovoljnima, oni zadržavaju osjećaje u sebi. Pa ipak, ovakav pokušaj izbjegavanja konflikata je vrlo opasan. U nekom trenutku će pasivnoj osobi dojaditi sve to što trpi i „eksplodirat“ će. A ovo kad se dogodi, može biti gadno – ta povučena osoba može početi psovati, derati se, vikati i udarati oko sebe.
   
Kako bi se izbjegli iznenadni ispadi, pasivne osobe moraju izražavati svoje osjećaje
   redovito, umjesto da se ponašaju onako kako drugi očekuju od njih. Pasivne osobe se moraju suočiti s vlastitim osjećajima.
 



   
   Otkrij razlog ljutnje
   
   
Ljudi često opetovano gube živce u sličnim situacijama. Na primjer, ako si osoba koja mrzi kad je se prekida, možeš primijetiti da se većina tvojih ispada javlja nakon što te netko prekine u razgovoru. Najbolji način da otkriješ „korijen" svoje ljutnje je da pišeš dnevnik ljutnje. Nakon svakog ispada, detaljno zabilježi slijed događaja koji je doveo do toga. Tako ćeš moći identificirati mogući uzrok bijesa, što može pomoći u izbjegavanju takvih situacija u budućnosti.
   
Mogući razlozi za ispad bijesa mogu varirati od mljackanja i napuhivanja balona od žvakaće gume do plača bebe. Nakon što otkriješ uzrok svoje ljutnje, počni primjenjivati metode dubokog disanja koje će ti pomoći preživjeti situaciju bez gubljenja živaca.


   
 


   
      
   
 M.N. 

Savjeti koji će ti pomoći da zadržiš ljutnju pod kontrolom

<para>
   <strong>Visoki krvni tlak</strong> stavlja pritisak na tvoje srce, dovodeći te u<strong> veći rizik za srčani ili moždani udar</strong>. Promjene u životnom stilu poput <strong>vježbanja i odvikavanja od pušenja</strong> mogu pomoći, ali <strong>promjene u prehrani </strong>ključne su u liječenju hipertenzije, <strong>ali i učinkovit način prevencije da ne dođe do visokog krvnog tlaka. </strong>Dolazimo do pitanja: <strong>što točno možeš jesti?</strong> Ovo je šest zdravih namirnica koje snižavaju krvni tlak i smatraj ovo podsjetnikom kad planiraš obroke: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Špinat</title>
   <para>Jedna od najboljih <strong>prehrambenih navika kojima možeš smanjiti krvni tlak jest unos hrane bogate kalijem</strong>. Zašto? Prema <emphasis>American Heart Associatio</emphasis>n, kalij <strong>pomaže u suzbijanju učinaka natrija</strong> (što može povećati krvni tlak), a istovremeno ublažava napetost u krvnim žilama. Prosječna odrasla osoba trebala bi dnevno unositi 4.700 miligrama kalija. Jedna namirnica koja ti lako može pomoći da dodeš do tog cilja jest špinat. 100 grama sirovog špinata ima 558 mg kalija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="240d0720-35a8-11eb-b36e-0242ac120026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Banane</title>
   <para>
      <strong>Kalij </strong>bitno utječe na rad srčanog mišića i funkcioniranje cijeloga mišićnog i živčanoga sustava, a ne možemo ga spomenuti bez spominjanja <strong>banana</strong>. Mala studija iz 2015. pokazala je da su ljudi s hipertenzijom, koji su<strong> 20 dana jeli dvije banane dnevno</strong>, značajno snižili krvni tlak. Osim što imaju visoki udio kalija, imaju i niski udio natrija pa su dobitna kombinacija, ako želiš prirodno sniziti krvni tlak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="248e7b66-35a8-11eb-8f0f-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tamna čokolada</title>
   <para>Zbog zdravlja, ne moraš u potpunosti izbaciti čokoladu iz prehrane. <strong>Jedan do dva reda tamne čokolade tjedno, mogu sniziti krvni tlak</strong>. Pazi da je <strong>udio kakaa što veći</strong> i gledaj da ima što manje dodanog šećera ili soli i čokolada može ostati dio tvoje prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="242c2718-35a8-11eb-9bf7-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Borovnice</title>
   <para>Antioksidansi u borovnicama su dobri za tvoj mozak, ali i za srce i krvni tlak. <ulink url="https://academic.oup.com/biomedgerontology/advance-article-abstract/doi/10.1093/gerona/glz047/5321875?redirectedFrom=fulltext">Mala studija iz 2019. godine</ulink>, provedena u Velikoj Britaniji, pokazala je da su ljudi koji su konzumirali 200 grama borovnica dnevno (u piću) imali niži krvni tlak, od ljudi koji su pili lijekove za snižavanje krvnog tlaka. Potrebno je provesti još istraživanja, ali nama je ovo uzbudljiva informacija. Sada se baci na smoothieje s borovnicama :)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="243b7ac4-35a8-11eb-834d-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Maslinovo ulje</title>
   <para>Postoji razlog zašto liječnici uvijek preporučuju mediteransku prehranu za zdravo srce: prehrana s umjerenom potrošnjom maslinovog ulja može sniziti tvoj krvni tlak. Ali zapamti: mora biti ekstra djevičansko maslinovo ulje. Dnevna konzumacija najmanje <strong>dvije žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja</strong> može biti učinkovita taktika u snižavanju krvnog tlaka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="25821258-35a8-11eb-b287-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mliječni proizvodi</title>
   <para>
      <strong>Mlijeko i mliječni proizvodi </strong>mogu ti pomoći u kontroli krvnog tlaka i smanjuju rizik za pojavu hipertenzije. Ipak, kad ih kupuješ, uvijek obrati pažnju na deklaracije jer neki sirevi mogu biti <strong>bogati natrijem </strong>koji moraš izbjegavati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2470db7e-35a8-11eb-88fd-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Ako imaš visoki krvni tlak, izbaci sol i ubaci ovih 6 zdravih namirnica u prehranu Krvni tlak iznad 140/90 smatra se visokim krvnim tlakom, odnosno hipertenzijom. Promjene u prehrani jedan su od načina prevencije, ali i liječenja visokog krvnog tlaka 
   Visoki krvni tlak stavlja pritisak na tvoje srce, dovodeći te u veći rizik za srčani ili moždani udar. Promjene u životnom stilu poput vježbanja i odvikavanja od pušenja mogu pomoći, ali promjene u prehrani ključne su u liječenju hipertenzije, ali i učinkovit način prevencije da ne dođe do visokog krvnog tlaka. Dolazimo do pitanja: što točno možeš jesti? Ovo je šest zdravih namirnica koje snižavaju krvni tlak i smatraj ovo podsjetnikom kad planiraš obroke: 
 


   Špinat
   Jedna od najboljih prehrambenih navika kojima možeš smanjiti krvni tlak jest unos hrane bogate kalijem. Zašto? Prema American Heart Association, kalij pomaže u suzbijanju učinaka natrija (što može povećati krvni tlak), a istovremeno ublažava napetost u krvnim žilama. Prosječna odrasla osoba trebala bi dnevno unositi 4.700 miligrama kalija. Jedna namirnica koja ti lako može pomoći da dodeš do tog cilja jest špinat. 100 grama sirovog špinata ima 558 mg kalija.
      
      
      
 



   Banane
   
      Kalij bitno utječe na rad srčanog mišića i funkcioniranje cijeloga mišićnog i živčanoga sustava, a ne možemo ga spomenuti bez spominjanja banana. Mala studija iz 2015. pokazala je da su ljudi s hipertenzijom, koji su 20 dana jeli dvije banane dnevno, značajno snižili krvni tlak. Osim što imaju visoki udio kalija, imaju i niski udio natrija pa su dobitna kombinacija, ako želiš prirodno sniziti krvni tlak.
      
      
      
 



   Tamna čokolada
   Zbog zdravlja, ne moraš u potpunosti izbaciti čokoladu iz prehrane. Jedan do dva reda tamne čokolade tjedno, mogu sniziti krvni tlak. Pazi da je udio kakaa što veći i gledaj da ima što manje dodanog šećera ili soli i čokolada može ostati dio tvoje prehrane.
      
      
      
 



   Borovnice
   Antioksidansi u borovnicama su dobri za tvoj mozak, ali i za srce i krvni tlak. Mala studija iz 2019. godine, provedena u Velikoj Britaniji, pokazala je da su ljudi koji su konzumirali 200 grama borovnica dnevno (u piću) imali niži krvni tlak, od ljudi koji su pili lijekove za snižavanje krvnog tlaka. Potrebno je provesti još istraživanja, ali nama je ovo uzbudljiva informacija. Sada se baci na smoothieje s borovnicama :)
      
      
      
      
 



   Maslinovo ulje
   Postoji razlog zašto liječnici uvijek preporučuju mediteransku prehranu za zdravo srce: prehrana s umjerenom potrošnjom maslinovog ulja može sniziti tvoj krvni tlak. Ali zapamti: mora biti ekstra djevičansko maslinovo ulje. Dnevna konzumacija najmanje dvije žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja može biti učinkovita taktika u snižavanju krvnog tlaka. 
      
      
      
 



   Mliječni proizvodi
   
      Mlijeko i mliječni proizvodi mogu ti pomoći u kontroli krvnog tlaka i smanjuju rizik za pojavu hipertenzije. Ipak, kad ih kupuješ, uvijek obrati pažnju na deklaracije jer neki sirevi mogu biti bogati natrijem koji moraš izbjegavati.
      
      
   
 Žena.hr 

Ako imaš visoki krvni tlak, izbaci sol i ubaci ovih 6 zdravih namirnica u prehranu

<para>Priznajem: u duboko posvećenoj sam u dugogodišnjoj ljubavnoj vezi s kavom. Kao i većinu svijeta, kava je jedna od rijetkih stvar koja me može izvući iz kreveta ujutro. Postoji nešto čarobno u toj šalici jutarnje kave, i da budem iskrena, popit ću je na bilo koji način... crna, s toplim ili hladnim mlijekom, sa sojinim mlijekom, s ili bez šećera - nisam izbirljiva! Do kraja dana, vjerojatno ću popiti dvije ili tri šalice. Puno je to, znam. Ne moraš mi i ti govoriti da je to možda previše...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, pijenje kave ne mora imati lošu reputaciju koju ima u proteklih nekoliko godina. Kava sama po sebi nije tako loša kao što su to kemikalije i umjetna sladila koja biramo staviti u nju. Međutim izbacivanjem tih loših stvari i dodajući joj namirnice pune vitamina, kava zapravo može pružiti mnoge potencijalne zdravstvene koristi. Isprobaj neke od njih ili još bolje svakom od ovih prijedloga daj šansu barem jednom i osmisli svoje vlastite kombinacije za super zdravu kavu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Kolagen</title>
   <para>Ja sam uvijek za sve što pomaže da mi  kosa bude gušća i brže raste i održava mi kožu čvrstom i glatkom. Konzumacija kolagena može preokrenuti znakove starenja smanjujući pojavu sitnih linija i bora, te povećava elastičnost i vlagu kože. Također može poboljšati probavu i pomoći u zdravlju zglobova i kostiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BmOZC8TnbMI/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Kokosovo ulje</title>
   <para>Kokosovo ulje je jedan od onih svetih gralova koji se mogu koristiti kao odstranjivač šminke za oči, potpuno prirodna maska za kosu ili hidratantni maslac za tijelo (kada se pomiješa s eteričnim uljima). Dodavanje ulja u kavu zvuči pomalo čudno, ali vjerujte mi - ukusno je i zdravo! Kokosovo ulje sadrži MCT, za koji se pokazalo da pomaže u gubitku težine, potiskuje apetit, podupire imunološki sustav i potiče energiju i funkcioniranje mozga. Kada odlučuješ koje kokosovo ulje kupiti, uvijek radije odaberi nerafinirano, jer rafinirano ulje prolazi kroz zagrijavanje i izbjeljivanje čime se smanjuje antioksidativna korist.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bufwg6lFhhw/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading&amp;utm_campaign=embed_locale_test"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Kakao prah</title>
   <para>Imali li itko išta protiv toga da si doda malo čokolade u kavu? Tko je ta osoba?! Ok, iako ja zapravo ne dodajem istu slatkoću koja se nalazi u čokoladici već dodajem prirodni prah iz kojeg se dobiva čokolada: kakao. On se smatra superhranom jer je prepun antioksidansa, kao i željeza, magnezija i kalcija. Kada se konzumira redovito kakao može imati koristi za smanjenje visokog tlaka, poboljšanja raspoloženja i funkcija mozga, pomaganja u kontroli tjelesne težine i smanjenje rizika od srčanog udara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BsAWgnKF8aA/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Kurkuma</title>
   <para>Kurkuma je superhrana koja je postala sve popularnija diljem svijeta i izazvala je opsjednutost dijeljenjem fotografija "zlatne kave" na Instagramu. To je jarko žuti začin intenzivnog okusa koji se može opisati kao nešto između đumbira i cimeta. Dodaj ju u svoju kavu kako bi dobila dnevnu dozu antioksidansa, a tu su u korisna antivirusna i protuupalna svojstva. Velike blagodati ima i za ljepotu kože!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BOxXJJqjmQH/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Cimet</title>
   <para>Ovo je super jednostavan način da ne samo da svojoj kavi daš prefin ukus, već i da poboljšaš svoje zdravlje. Dodaj malo cimeta svojoj jutarnjoj šalici kave kako bi povećala unos antioksidansa. Cimet je također pokazao da smanjuje rizik od bolesti povezanih sa srcem i daje dodatnu dozu pozitivne energije u kombinaciji s kavom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BufhVSjHUYp/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Maca prah</title>
   <para>Prah maca korijena ima orašast okus i mnogi ga dodaju u svoje smoothieje, zobenu kašu, a i kavu. Ovo super-namirnica bogata je vitaminima i mineralima kao što su vitamin C, kalij, željezo i vitamin B6  te je dobar izvor ugljikohidrata i proteina. Maca može poboljšati vaš dan naprosto podižući ti raspoloženje, ali i pomažući koncentraciju za učenje i pamćenje. Utvrđeno je da čak ima koristi za seksualno zdravlje povećanjem libida, povećanjem plodnosti kod muškaraca i ublažavanjem simptoma menopauze.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BgtpeseHpRr/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7. Inulin</title>
   <para>Ovaj prah punjen hranjivim tvarima najnoviji je sastojak koji blogeri i nutricionisti dodaju u svoju šalicu kave. Inulin je veoma važan za zdravlje crijeva, jer on je topivo vlakno i djeluje kao prebiotik (što znači da hrani dobre bakterije, probiotici, u crijevima). Kao i brojne druge prednosti, ovaj snažni prah djeluje na smanjenje nadutosti i poboljšava zdravlje probavnog sustava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BugeEufgV5w/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>8. Ghee</title>
   <para>Pročišćeni maslac koji se koristi u kuhanju i ljekovitom liječenju već stoljećima jedna je od najboljih namirnica koju lako možeš dodati u šalicu kave. Pun je vitaminima topivima u mastima kao što su A, E i K, poboljšava probavu i smanjuje upalu. Osim toga, nema laktoze (koja se zagrijava u procesu pročišćavanja), pa je u redu čak i ako si osjetljiva na laktozu. Iako bi dodavanje pročišćenog maslaca u kavu moglo zvučati pomalo čudno i odbojno -  nemojte kuditi dok ne isprobate - jer on čini kavu kremastom i pjenušavom, a okus uopće nije po maslacu kada se dobro promiješa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bfa5GlHBjuC/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

8 supernamirnica koje možeš dodati svojoj kavi (za više zdravlja i energije) Mnogi od nas piju je svaki dan - a sad postoje opcije kako još dodatno poboljšati najčudesniji jutarnji napitak za brojne zdravstvene i beauty koristi Priznajem: u duboko posvećenoj sam u dugogodišnjoj ljubavnoj vezi s kavom. Kao i većinu svijeta, kava je jedna od rijetkih stvar koja me može izvući iz kreveta ujutro. Postoji nešto čarobno u toj šalici jutarnje kave, i da budem iskrena, popit ću je na bilo koji način... crna, s toplim ili hladnim mlijekom, sa sojinim mlijekom, s ili bez šećera - nisam izbirljiva! Do kraja dana, vjerojatno ću popiti dvije ili tri šalice. Puno je to, znam. Ne moraš mi i ti govoriti da je to možda previše...
   
No, pijenje kave ne mora imati lošu reputaciju koju ima u proteklih nekoliko godina. Kava sama po sebi nije tako loša kao što su to kemikalije i umjetna sladila koja biramo staviti u nju. Međutim izbacivanjem tih loših stvari i dodajući joj namirnice pune vitamina, kava zapravo može pružiti mnoge potencijalne zdravstvene koristi. Isprobaj neke od njih ili još bolje svakom od ovih prijedloga daj šansu barem jednom i osmisli svoje vlastite kombinacije za super zdravu kavu.
 


   1. Kolagen
   Ja sam uvijek za sve što pomaže da mi  kosa bude gušća i brže raste i održava mi kožu čvrstom i glatkom. Konzumacija kolagena može preokrenuti znakove starenja smanjujući pojavu sitnih linija i bora, te povećava elastičnost i vlagu kože. Također može poboljšati probavu i pomoći u zdravlju zglobova i kostiju.
 

   



   2. Kokosovo ulje
   Kokosovo ulje je jedan od onih svetih gralova koji se mogu koristiti kao odstranjivač šminke za oči, potpuno prirodna maska za kosu ili hidratantni maslac za tijelo (kada se pomiješa s eteričnim uljima). Dodavanje ulja u kavu zvuči pomalo čudno, ali vjerujte mi - ukusno je i zdravo! Kokosovo ulje sadrži MCT, za koji se pokazalo da pomaže u gubitku težine, potiskuje apetit, podupire imunološki sustav i potiče energiju i funkcioniranje mozga. Kada odlučuješ koje kokosovo ulje kupiti, uvijek radije odaberi nerafinirano, jer rafinirano ulje prolazi kroz zagrijavanje i izbjeljivanje čime se smanjuje antioksidativna korist.
 
   



   3. Kakao prah
   Imali li itko išta protiv toga da si doda malo čokolade u kavu? Tko je ta osoba?! Ok, iako ja zapravo ne dodajem istu slatkoću koja se nalazi u čokoladici već dodajem prirodni prah iz kojeg se dobiva čokolada: kakao. On se smatra superhranom jer je prepun antioksidansa, kao i željeza, magnezija i kalcija. Kada se konzumira redovito kakao može imati koristi za smanjenje visokog tlaka, poboljšanja raspoloženja i funkcija mozga, pomaganja u kontroli tjelesne težine i smanjenje rizika od srčanog udara.
 

   



   4. Kurkuma
   Kurkuma je superhrana koja je postala sve popularnija diljem svijeta i izazvala je opsjednutost dijeljenjem fotografija "zlatne kave" na Instagramu. To je jarko žuti začin intenzivnog okusa koji se može opisati kao nešto između đumbira i cimeta. Dodaj ju u svoju kavu kako bi dobila dnevnu dozu antioksidansa, a tu su u korisna antivirusna i protuupalna svojstva. Velike blagodati ima i za ljepotu kože!
 
   



   5. Cimet
   Ovo je super jednostavan način da ne samo da svojoj kavi daš prefin ukus, već i da poboljšaš svoje zdravlje. Dodaj malo cimeta svojoj jutarnjoj šalici kave kako bi povećala unos antioksidansa. Cimet je također pokazao da smanjuje rizik od bolesti povezanih sa srcem i daje dodatnu dozu pozitivne energije u kombinaciji s kavom.
 
   



   6. Maca prah
   Prah maca korijena ima orašast okus i mnogi ga dodaju u svoje smoothieje, zobenu kašu, a i kavu. Ovo super-namirnica bogata je vitaminima i mineralima kao što su vitamin C, kalij, željezo i vitamin B6  te je dobar izvor ugljikohidrata i proteina. Maca može poboljšati vaš dan naprosto podižući ti raspoloženje, ali i pomažući koncentraciju za učenje i pamćenje. Utvrđeno je da čak ima koristi za seksualno zdravlje povećanjem libida, povećanjem plodnosti kod muškaraca i ublažavanjem simptoma menopauze.
 
   



   7. Inulin
   Ovaj prah punjen hranjivim tvarima najnoviji je sastojak koji blogeri i nutricionisti dodaju u svoju šalicu kave. Inulin je veoma važan za zdravlje crijeva, jer on je topivo vlakno i djeluje kao prebiotik (što znači da hrani dobre bakterije, probiotici, u crijevima). Kao i brojne druge prednosti, ovaj snažni prah djeluje na smanjenje nadutosti i poboljšava zdravlje probavnog sustava.
 
   



   8. Ghee
   Pročišćeni maslac koji se koristi u kuhanju i ljekovitom liječenju već stoljećima jedna je od najboljih namirnica koju lako možeš dodati u šalicu kave. Pun je vitaminima topivima u mastima kao što su A, E i K, poboljšava probavu i smanjuje upalu. Osim toga, nema laktoze (koja se zagrijava u procesu pročišćavanja), pa je u redu čak i ako si osjetljiva na laktozu. Iako bi dodavanje pročišćenog maslaca u kavu moglo zvučati pomalo čudno i odbojno -  nemojte kuditi dok ne isprobate - jer on čini kavu kremastom i pjenušavom, a okus uopće nije po maslacu kada se dobro promiješa.
 
   
 M.N. 

8 supernamirnica koje možeš dodati svojoj kavi (za više zdravlja i energije)

<para>Kronični umor i iscrpljenost, burn-out sindrom i jet-lag, oslabljeni imunitet i dugotrajni napori – sve su ovo dobro poznata stanja kojima smo svakodnevno izloženi zbog ubrzanog ritma života te nepravilne prehrane. <strong>Poliklinika Niveus</strong>, najnovija <strong>estetska i dentalna oaza</strong> u Zagrebu, predstavila je <strong>formulu koja u samo 30 minuta briše tragove umora i pada energije te vraća tijelo u život</strong>. Riječ je o vitaminskim intravenoznim infuzijama <strong>IntraVita </strong>koje su nedavno stigle i na hrvatsko tržište, a koje su zbog svoje moćne kombinacije čistih vitamina, minerala i aminokiselina, postale popularne diljem svijeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U kratkom edukativnom predavanju, <strong>dr. Irijana Rajković</strong> objasnila je koje su prednosti ovakve terapije u odnosu na klasične oralne suplemente koje, prema istraživanjima, koristi više od 90% ljudi. Za razliku od tableta iz kojih organizam apsorbira samo 20 % vitamina i minerala, direktnim unosom u krv učinak je stopostotan te se uspostavlja balans u našem tijelu. IntraVita infuzije iznimno su korisne kao potpora organizma za podizanje energije, vraćanje snage, rehidratiziraju organizam, pomažu pri jačanju koncentracije, imuniteta, kognitivnih i fizičkih performansi. Preporučuju se za detoksikaciju jetre, sagorijevaju masne naslage, služe kao anti-aging tretman jer poboljšavaju ten i kosu, ublažavaju simptome alergije i infekcije gornjeg respiratornog sustava, a korisne su kada je potrebna brza rehidracija te za bolje spavanje te regulaciju krvnog tlaka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="256f763e-35a8-11eb-887d-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Britanski IntraVita nemedicinski proizvodi postali su pravi globalni trend, a popularni su i među brojnim svjetskim zvijezdama – tako ih redovito koriste britanska kraljevska obitelj, Rihanna, Madonna, Brad Pitt, Chrissy Teigen, Simon Cowell te brojni drugi. Jedna od naših najzaposlenijih glazbenica, Maja Šuput, zbog zahtjevnih poslovnih obaveza i ubrzanog ritma života često osjeća iscrpljenost te negativne utjecaje jet-lega, zbog brojnih poslovnih i privatnih putovanja. “Često se susrećem sa stanjem opće iscrpljenosti zbog posla i brojnih obaveza, a ovakva nemedicinska terapija, kojom u organizam unosimo sve ono što mu je potrebno za samo 30 minuta, svakako je nešto što će mi olakšati najnapornije dane u godini“ – izjavila je glazbenica Maja Šuput.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="265fcd64-35a8-11eb-b5d6-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Glumac Janko Volarić Popović istaknuo je da osjeća gubitak energije nakon višednevnih proba i nespavanja dok će Mario Valentić, prof. kineziologije, koji posljednjih godina promovira zdrave životne stilove svakako preporučiti ovaj proizvod i svojim klijentima. Zanimljivi program u ovoj poliklinici novog doba moderirala je Marijana Batinić, a brojni su se posjetitelji iz prve ruke mogli uvjeriti u čudesnu moć ovih infuzija. Nakon što su isprobali ove vitaminske eliksire, oduševio ih je trenutni osjećaj poboljšanja i pozitivni osjećaj u organizmu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="285213b6-35a8-11eb-acd1-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Intravenozna terapija hranjivim tvarima koristi se od šezdesetih godina prošlog stoljeća, a zahvaljujući novim proizvodima danas postaje sve popularnija. IntraVitu primjenjuju više od 1000 međunarodnih liječnika u više od 100 različitih europskih i svjetskih klinika. Pozitivni učinci osjećaju se odmah, a to se stanje nastavlja i tijekom sljedećih dana. Važno je napomenuti i da su IntraVita proizvodi vegan-friendly, slobodni od genetski modificiranih proizvoda, lijekova, a ne sadrže ni gluten, šećer, konzervanse i aditive. Idealne su za osobe koje imaju problema sa gastritisom, čirevima, Kronovom bolesti jer infuzije zaobilaze probavni sustav. Izuzetno su siguran proizvod, nemaju dodatne stimulanse, ne predstavljaju doping organizmu, a do sada nije zabilježen niti jedan slučaj nuspojava. One su i sigurne jer se provode isključivo pod liječničkim nadzorom, a nakon što se uzme opća anamneza, individualnim pristup se radi posebna kombinacija vitamina, minerala i aminokiselina kako bi se postigao bolji učinak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o uslugama i sadržajima Poliklinike Niveus može se pronaći na <ulink url="https://niveus-poliklinika.hr/">službenoj internetskoj stranici</ulink>, <ulink url="https://www.facebook.com/poliklinkaniveus/">Facebook </ulink>te <ulink url="https://www.instagram.com/niveus_poliklinika/">Instagram </ulink>profilu.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>O POLIKLINICI NIVEUS
Smještena na prvom katu stambeno poslovne zgrade u ulici Grada Mainza 11 Poliklinika Niveus priča novu priču o ljepoti i njezi kože te blistavom osmijehu koji otvara sva vrata. Stručni tim predvođen doktoricom Ivom Slade Knežević broji devet ljudi, a zajedno s vanjskim suradnicima uključuje doktore dentalne medicine, dentalne asistente, medicinske sestre, specijaliste plastične, rekonstrukcijske i estetske kirurgije, specijaliste oralne kirurgije i specijaliste iz područja ortodoncije. Bogato generacijsko iskustvo dr. Ive Slade – Knežević, koje traje već preko 15 godina, jamac je vrhunske usluge, a predanost radu i kvaliteta, bezgranično uloženo vrijeme i trud za svakog pojedinog pacijenta, stalni razvoj u struci i znanosti kroz moderne standarde dentalne njege i njege lica, čini ih najposebnijom Poliklinikom u gradu. U sklopu ove klinike novog doba nalazi se najsuvremeniji dentalni centar, a koristeći naprednu tehnologiju i umjetničke sposobnosti, stomatolozi planiraju terapiju uzimajući u obzir specifične potrebe kao i želje svakog pacijenta. Estetski centar s velikom pažnjom brine o koži i licu svojih klijenata, a klijentima nude potpuni anti-ageing program.</emphasis>
</para>

Vitaminski eliksiri koje voli svaki organizam Za razliku od tableta iz kojih organizam apsorbira samo 20 % vitamina i minerala, direktnim unosom u krv učinak je stopostotan te se uspostavlja balans u našem tijelu Kronični umor i iscrpljenost, burn-out sindrom i jet-lag, oslabljeni imunitet i dugotrajni napori – sve su ovo dobro poznata stanja kojima smo svakodnevno izloženi zbog ubrzanog ritma života te nepravilne prehrane. Poliklinika Niveus, najnovija estetska i dentalna oaza u Zagrebu, predstavila je formulu koja u samo 30 minuta briše tragove umora i pada energije te vraća tijelo u život. Riječ je o vitaminskim intravenoznim infuzijama IntraVita koje su nedavno stigle i na hrvatsko tržište, a koje su zbog svoje moćne kombinacije čistih vitamina, minerala i aminokiselina, postale popularne diljem svijeta.
   
U kratkom edukativnom predavanju, dr. Irijana Rajković objasnila je koje su prednosti ovakve terapije u odnosu na klasične oralne suplemente koje, prema istraživanjima, koristi više od 90% ljudi. Za razliku od tableta iz kojih organizam apsorbira samo 20 % vitamina i minerala, direktnim unosom u krv učinak je stopostotan te se uspostavlja balans u našem tijelu. IntraVita infuzije iznimno su korisne kao potpora organizma za podizanje energije, vraćanje snage, rehidratiziraju organizam, pomažu pri jačanju koncentracije, imuniteta, kognitivnih i fizičkih performansi. Preporučuju se za detoksikaciju jetre, sagorijevaju masne naslage, služe kao anti-aging tretman jer poboljšavaju ten i kosu, ublažavaju simptome alergije i infekcije gornjeg respiratornog sustava, a korisne su kada je potrebna brza rehidracija te za bolje spavanje te regulaciju krvnog tlaka. 
   
   
   
   
Britanski IntraVita nemedicinski proizvodi postali su pravi globalni trend, a popularni su i među brojnim svjetskim zvijezdama – tako ih redovito koriste britanska kraljevska obitelj, Rihanna, Madonna, Brad Pitt, Chrissy Teigen, Simon Cowell te brojni drugi. Jedna od naših najzaposlenijih glazbenica, Maja Šuput, zbog zahtjevnih poslovnih obaveza i ubrzanog ritma života često osjeća iscrpljenost te negativne utjecaje jet-lega, zbog brojnih poslovnih i privatnih putovanja. “Često se susrećem sa stanjem opće iscrpljenosti zbog posla i brojnih obaveza, a ovakva nemedicinska terapija, kojom u organizam unosimo sve ono što mu je potrebno za samo 30 minuta, svakako je nešto što će mi olakšati najnapornije dane u godini“ – izjavila je glazbenica Maja Šuput.
   
   
   
   
Glumac Janko Volarić Popović istaknuo je da osjeća gubitak energije nakon višednevnih proba i nespavanja dok će Mario Valentić, prof. kineziologije, koji posljednjih godina promovira zdrave životne stilove svakako preporučiti ovaj proizvod i svojim klijentima. Zanimljivi program u ovoj poliklinici novog doba moderirala je Marijana Batinić, a brojni su se posjetitelji iz prve ruke mogli uvjeriti u čudesnu moć ovih infuzija. Nakon što su isprobali ove vitaminske eliksire, oduševio ih je trenutni osjećaj poboljšanja i pozitivni osjećaj u organizmu.
   
   
   
   
Intravenozna terapija hranjivim tvarima koristi se od šezdesetih godina prošlog stoljeća, a zahvaljujući novim proizvodima danas postaje sve popularnija. IntraVitu primjenjuju više od 1000 međunarodnih liječnika u više od 100 različitih europskih i svjetskih klinika. Pozitivni učinci osjećaju se odmah, a to se stanje nastavlja i tijekom sljedećih dana. Važno je napomenuti i da su IntraVita proizvodi vegan-friendly, slobodni od genetski modificiranih proizvoda, lijekova, a ne sadrže ni gluten, šećer, konzervanse i aditive. Idealne su za osobe koje imaju problema sa gastritisom, čirevima, Kronovom bolesti jer infuzije zaobilaze probavni sustav. Izuzetno su siguran proizvod, nemaju dodatne stimulanse, ne predstavljaju doping organizmu, a do sada nije zabilježen niti jedan slučaj nuspojava. One su i sigurne jer se provode isključivo pod liječničkim nadzorom, a nakon što se uzme opća anamneza, individualnim pristup se radi posebna kombinacija vitamina, minerala i aminokiselina kako bi se postigao bolji učinak. 
   
Više informacija o uslugama i sadržajima Poliklinike Niveus može se pronaći na službenoj internetskoj stranici, Facebook te Instagram profilu.  
   
   O POLIKLINICI NIVEUS
Smještena na prvom katu stambeno poslovne zgrade u ulici Grada Mainza 11 Poliklinika Niveus priča novu priču o ljepoti i njezi kože te blistavom osmijehu koji otvara sva vrata. Stručni tim predvođen doktoricom Ivom Slade Knežević broji devet ljudi, a zajedno s vanjskim suradnicima uključuje doktore dentalne medicine, dentalne asistente, medicinske sestre, specijaliste plastične, rekonstrukcijske i estetske kirurgije, specijaliste oralne kirurgije i specijaliste iz područja ortodoncije. Bogato generacijsko iskustvo dr. Ive Slade – Knežević, koje traje već preko 15 godina, jamac je vrhunske usluge, a predanost radu i kvaliteta, bezgranično uloženo vrijeme i trud za svakog pojedinog pacijenta, stalni razvoj u struci i znanosti kroz moderne standarde dentalne njege i njege lica, čini ih najposebnijom Poliklinikom u gradu. U sklopu ove klinike novog doba nalazi se najsuvremeniji dentalni centar, a koristeći naprednu tehnologiju i umjetničke sposobnosti, stomatolozi planiraju terapiju uzimajući u obzir specifične potrebe kao i želje svakog pacijenta. Estetski centar s velikom pažnjom brine o koži i licu svojih klijenata, a klijentima nude potpuni anti-ageing program.
 Žena.hr 

Vitaminski eliksiri koje voli svaki organizam

<para>Rak pluća je jedan od najopasnijih vrsta raka, s obzirom na to da godišnje od njega umre velik broj ljudi. Najčešće se javlja u dobi između 55. i 65. godine života, a većina slučajeva karcinoma ovog tipa povezana je s pušenjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, otkrije li se rak pluća dovoljno rano, može se izliječiti. Iz tog razloga, vrlo je važno obratiti pažnju na bilo kakve neobične simptome te se obratiti liječniku ako sumnjaš da nešto nije u redu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke od najučestalijih simptoma raka pluća koji se javljaju na početku bolesti otkrivamo u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kašalj i otežano disanje</title>
   <para>
      <strong>Kronični kašalj</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan od najranijih simptoma karcinoma pluća je kašalj. Ako kašalj traje dulje od dva tjedna, vrlo je važno obratiti se liječniku koji će napraviti pregled pluća te sve ostale testove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Problemi s disanjem</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kratki dah te brzo umaranje također mogu biti znakovi raka pluća. Promjene u disanju javljaju se kada rak pluća blokira dišne puteve ili ako se tekućina nakuplja u prsima. Imaš li problema s disanjem ili pak ne možeš do daha nakon obavljanja lakih zadataka poput penjanja stepenicama, nemoj to nipošto ignorirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Piskutavo disanje</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada dišni putevi postanu suženi, blokirani ili upaljeni, pluća proizvode određene zvukove prilikom disanja. To može biti povezano s mnogim stanjima, međutim može biti i jedan od simptoma raka pluća pa provjerite kod liječnika o čemu je riječ.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bolovi u tijelu i promuklost</title>
   <para>
      <strong>Bol u prsima</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rak pluća može prouzročiti bol u plućima, ramenima i u leđima. Probadajuća i oštra bol koja se osobito osjeća tijekom kašljanja može biti vrlo opasna pa svakako o tome popričaj sa svojim liječnikom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Promukli glas</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Primijetiš li promjene u svom glasu ili ako ti netko kaže da tvoj glas zvuči dublje i drugačije, obrati se liječniku. Promuklost može biti uzrokovana i jednostavnom prehladom, no ako taj simptom traje tjednima nemoj  ga ignorirati.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Naglo mršavljenje i migrene</title>
   <para>
      <strong>Gubitak kilograma</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naglo mršavljenje i oslabljeni apetit su simptomi koji se najčešće povezuju sa svim vrstama raka pa tako i rakom pluća. Neobjašnjeni i nagli gubitak težine može biti simptom ozbiljnih bolesti pa provjeri kod svog liječnika o čemu je riječ. Gubljenje težine kod raka javlja se jer stanice raka troše energiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Bol u kostima</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada se rak pluća proširi na kosti on može uzrokovati bolove u leđima, ali i drugim dijelovima tijela. Ta se bol može pogoršati noću, osobito ako spavaš na leđima. Osim toga, rak pluća ponekad je povezan s bolovima u ramenima, rukama i vratu, iako je to rjeđa pojava. Obrati pažnju na takve neobjašnjive bolove i savjetuj se s liječnikom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Glavobolje</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Glavobolja može biti znak da se rak proširio na mozak, no nisu sve glavobolje kod raka povezane s metastazama u mozgu. Ponekad, karcinom na plućima stvara pritisak na gornju šuplju venu pa to može izazvati glavobolje, a u najgorim slučajevima i migrene.</para>
</section>

Rani simptomi raka pluća Simptomi koje nipošto ne smiješ ignorirati Rak pluća je jedan od najopasnijih vrsta raka, s obzirom na to da godišnje od njega umre velik broj ljudi. Najčešće se javlja u dobi između 55. i 65. godine života, a većina slučajeva karcinoma ovog tipa povezana je s pušenjem.
 
Ipak, otkrije li se rak pluća dovoljno rano, može se izliječiti. Iz tog razloga, vrlo je važno obratiti pažnju na bilo kakve neobične simptome te se obratiti liječniku ako sumnjaš da nešto nije u redu.
 
Neke od najučestalijih simptoma raka pluća koji se javljaju na početku bolesti otkrivamo u nastavku.
   
 


   Kašalj i otežano disanje
   
      Kronični kašalj
      
 
Jedan od najranijih simptoma karcinoma pluća je kašalj. Ako kašalj traje dulje od dva tjedna, vrlo je važno obratiti se liječniku koji će napraviti pregled pluća te sve ostale testove.
 
      Problemi s disanjem
      
 
Kratki dah te brzo umaranje također mogu biti znakovi raka pluća. Promjene u disanju javljaju se kada rak pluća blokira dišne puteve ili ako se tekućina nakuplja u prsima. Imaš li problema s disanjem ili pak ne možeš do daha nakon obavljanja lakih zadataka poput penjanja stepenicama, nemoj to nipošto ignorirati.
      
      Piskutavo disanje
      
 
Kada dišni putevi postanu suženi, blokirani ili upaljeni, pluća proizvode određene zvukove prilikom disanja. To može biti povezano s mnogim stanjima, međutim može biti i jedan od simptoma raka pluća pa provjerite kod liječnika o čemu je riječ.
 



   Bolovi u tijelu i promuklost
   
      Bol u prsima
      
 
Rak pluća može prouzročiti bol u plućima, ramenima i u leđima. Probadajuća i oštra bol koja se osobito osjeća tijekom kašljanja može biti vrlo opasna pa svakako o tome popričaj sa svojim liječnikom.
 
      Promukli glas
      
 
Primijetiš li promjene u svom glasu ili ako ti netko kaže da tvoj glas zvuči dublje i drugačije, obrati se liječniku. Promuklost može biti uzrokovana i jednostavnom prehladom, no ako taj simptom traje tjednima nemoj  ga ignorirati.



   Naglo mršavljenje i migrene
   
      Gubitak kilograma
      
 
Naglo mršavljenje i oslabljeni apetit su simptomi koji se najčešće povezuju sa svim vrstama raka pa tako i rakom pluća. Neobjašnjeni i nagli gubitak težine može biti simptom ozbiljnih bolesti pa provjeri kod svog liječnika o čemu je riječ. Gubljenje težine kod raka javlja se jer stanice raka troše energiju.
 
      Bol u kostima
      
 
Kada se rak pluća proširi na kosti on može uzrokovati bolove u leđima, ali i drugim dijelovima tijela. Ta se bol može pogoršati noću, osobito ako spavaš na leđima. Osim toga, rak pluća ponekad je povezan s bolovima u ramenima, rukama i vratu, iako je to rjeđa pojava. Obrati pažnju na takve neobjašnjive bolove i savjetuj se s liječnikom.
 
      Glavobolje
      
 
Glavobolja može biti znak da se rak proširio na mozak, no nisu sve glavobolje kod raka povezane s metastazama u mozgu. Ponekad, karcinom na plućima stvara pritisak na gornju šuplju venu pa to može izazvati glavobolje, a u najgorim slučajevima i migrene.
 Ma.G. 

Rani simptomi raka pluća

<para>Ponekad ti je dosta čiste prehrane bez povremenih cheat mealova i zaista želiš pojesti neku ukusnu tortu ili kolač i imaš osjećaj da se jako dugo vremena nisi nagradila nekom slasticom?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne brini jer postoje mnoge super zdrave slastice koje su idealno rješenje za krizne trenutke svih koji vode računa o zdravoj prehrani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>HOME MADE ENERGETSKE PLOČICE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za ovakav slatki desert bit će ti potrebno samo nekoliko minuta pripreme, a nakon toga ih možeš nositi svuda sa sobom i jesti ih u gotovo svako doba. Bit će ti dovoljne zobene pahuljice većih zrna i dvije manje, zrele banane. Banane usitni vilicom u mekanu kašastu smjesu, dodaj joj malo kokosovog ulja i dodatne sastojke prema svojoj želji. Tu možeš uvrstiti limunov sok, orašaste plodove, maslac od kikirikija, grožđice, datulje ili bilo koje drugo sušeno voće. Napravi dobro izmiješanu smjesu, tako da se svi sastojci dobro povežu i stavi je u hladnjak da se dobro ohladi. Nakon otprilike sat vremena, smjesu nareži na pločice u veličini kako ti se najviše sviđa i tvoja zdrava slastica je spremna za konzumaciju!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtBmJPsHJ_I/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>SLATKA TORTILLA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tortille su te osvojile i često ih radiš kao dio finih meksičkih jela s povrćem i piletinom? Pokušaj napraviti inačicu zdravog deserta uz tortille, banane i Nutellu. Tortille zagrij na tavi i namaži Nutellu po njima, a onda nareži bananu na tanke ploške i poslaži ih po Nutelli. Na kraju zarolaj tortillu kao palačinku i tvoj desert je spreman u roku od samo nekoliko minuta!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuYGXnFgKOU/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VOĆNA SALATA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada ti se čini da u kući imaš previše voća, nareži sve voćke na kockice i izmiješaj ih u slasnu voćnu salatu prepunu vitamina koji će obogatiti tvoj imuniteti omogućiti ti da zaboraviš na nezdrave slastice prepune nezdravog šećera. Možeš se poigrati s raznim kombinacijama voća poput banane, jagode i jabuke ili banane, kivija i naranče ili možeš odabrati nešto sasvim treće ovisno o tvojim osobnim željama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bt1P7J4gvrh/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>

Super zdrave slastice Ovi deserti su ukusni i zdravi i idealno rješenje za krizne trenutke Ponekad ti je dosta čiste prehrane bez povremenih cheat mealova i zaista želiš pojesti neku ukusnu tortu ili kolač i imaš osjećaj da se jako dugo vremena nisi nagradila nekom slasticom?
   
Ne brini jer postoje mnoge super zdrave slastice koje su idealno rješenje za krizne trenutke svih koji vode računa o zdravoj prehrani.
   
   HOME MADE ENERGETSKE PLOČICE
   
Za ovakav slatki desert bit će ti potrebno samo nekoliko minuta pripreme, a nakon toga ih možeš nositi svuda sa sobom i jesti ih u gotovo svako doba. Bit će ti dovoljne zobene pahuljice većih zrna i dvije manje, zrele banane. Banane usitni vilicom u mekanu kašastu smjesu, dodaj joj malo kokosovog ulja i dodatne sastojke prema svojoj želji. Tu možeš uvrstiti limunov sok, orašaste plodove, maslac od kikirikija, grožđice, datulje ili bilo koje drugo sušeno voće. Napravi dobro izmiješanu smjesu, tako da se svi sastojci dobro povežu i stavi je u hladnjak da se dobro ohladi. Nakon otprilike sat vremena, smjesu nareži na pločice u veličini kako ti se najviše sviđa i tvoja zdrava slastica je spremna za konzumaciju!
 



   
   SLATKA TORTILLA
   
Tortille su te osvojile i često ih radiš kao dio finih meksičkih jela s povrćem i piletinom? Pokušaj napraviti inačicu zdravog deserta uz tortille, banane i Nutellu. Tortille zagrij na tavi i namaži Nutellu po njima, a onda nareži bananu na tanke ploške i poslaži ih po Nutelli. Na kraju zarolaj tortillu kao palačinku i tvoj desert je spreman u roku od samo nekoliko minuta!
 



   
   VOĆNA SALATA
   
Kada ti se čini da u kući imaš previše voća, nareži sve voćke na kockice i izmiješaj ih u slasnu voćnu salatu prepunu vitamina koji će obogatiti tvoj imuniteti omogućiti ti da zaboraviš na nezdrave slastice prepune nezdravog šećera. Možeš se poigrati s raznim kombinacijama voća poput banane, jagode i jabuke ili banane, kivija i naranče ili možeš odabrati nešto sasvim treće ovisno o tvojim osobnim željama.
 

 D.M. 