Postroll

Preroll

<para>Šparoge su proljetno povrće koje 'puca' od hranjivih vrijednosti. Kada kupiš šparoge, bilo na tržnici ili u trgovini ili ih sama ubereš -<strong> najbolje ih je pojesti odmah</strong>, a odlično se slažu s <strong>većinom drugih proljetnih namirnica i okusa</strong>, od češnjaka i graška pa sve do mladog krumpira. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako trebaš još razloga da bi uživala u ovom ukusnom i zdravom povrću, izdvojile smo <strong>neke od najvažnijih blagodati zbog kojih ćeš poželjeti šparoge na svom tanjuru već danas!</strong>
</para>
<heading2/>
<para>
Šparoge su odličan izvor<strong> vlakana</strong>, <strong>folata</strong>, <strong>vitamina A, C, E</strong> i , kao i <strong>kroma</strong> - minerala potrebnog za normalan metabolizam ugljikohidrata i masti. Također su oslične ako paziš na šećer u krvi. Osim toga, jedna šalica kuhanih šparoga ima <strong>40 kalorija</strong>,<strong> četiri grama proteina</strong>, <strong>četiri grama vlakana</strong> i <strong>404 miligrama kalija</strong> koji je odličan za krvni tlak.</para>
<heading2/>
<para>
Ova kraljica povrća, zajedno s avokadom, keljom i prokulicama - posebno je<strong> bogati izvor glutationa</strong>, glavnog antioksidansa u tijelu koji neutralizira i poništava štetne čestice radikale. Upravo zbog toga šparoge mogu pomoći u borbi protiv raka, posebno <strong>raka dojke</strong>,<strong> raka pluća </strong>i <strong>raka kostiju</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1c48dd52-35a8-11eb-885a-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<heading2/>
<para>
Šparoge spadaju u top voće i povrće koje ima sposobnost neutralizirati štetne čestice radikale. Zbog toga su također odlične u <strong>borbi protiv starenja i raznih upala</strong>. </para>
<heading2/>
<para>
Još jedno odlično<strong> anti-aging svojstvo</strong> ove ukusne proljetne namirnice je da može pomoći tvom mozgu da se <strong>bori protiv kognitivnog pada</strong>. Baš poput svog tamnozelenog povrća, šparoge sadrže folate koji odlično funkcioniraju s vitaminom B12 (koji se nalazi u ribi, peradi i mliječnim proizvodima) te pomažu spriječiti kognitivni poremećaj. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobro je znati: U jednom istraživanju provedenom na Sveučilištu Tufts, starije odrasle osobe sa zdravijom razinom folata i vitamina B12 imali su bolje rezultate u testu brzine i mentalne fleksibilnosti. 
</para>
<heading2/>
<para>
Šparoge sadrže visoke razine aminokiseline asparagine, koja je prirodni diuretik te <strong>povećava mokrenje</strong>, ne samo otpuštanjem tekućine već i <strong>izbacivanjem dodatnih soli iz tijela</strong>. To je posebno dobro za one koji pate od <strong>visokog krvnog tlaka</strong> i drugih bolesti povezanih sa srcem te<strong> edema</strong> - abnormalnog nakupljanja tekućine u tjelesnim šupljinama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I napokon, ono što si se možda pitala svaki put kad si jela šparoge:<strong> Zašto šparoge uzrokuju intenzivan miris mokraće?</strong> Naime, šparoge sadrže jedinstveno svojstvo koje daje određen miris urinu nakon što se metabolizira. Mlade šparoge sadrže visoku koncentraciju tog svojstva stoga je miris urina puno jači ako jedeš mlade šparoge. Međutim, nema nikakvih štetnih posljedica od sumpornog svojstva tog izražajnog mirisa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najuobičajenija vrsta šparoga je <strong>zelena</strong>, a nešto rjeđe su<strong> bijele</strong> (koje su delikatnije, ali i teže za pobrati) i <strong>ljubičaste</strong> (koje su manje i imaju više voćni okus). No, bez obzira koja vrsta se nađe na tvom tanjuru - šparoge su ukusno i svestrano povrće u kojem možeš uživati na sto različitih načina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Isprobaj nekoliko naših recepata sa šparogama</strong>:</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>
            <ulink url="https://zena.rtl.hr/recept/zapecene_sparoge/15076">Zapečene šparoge</ulink>
         </strong>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>
            <ulink url="https://zena.rtl.hr/recept/piletina_i_sparoge_u_umaku_sa_bijelim_vinom/667">Piletina i šparoge u umaku sa bijelim vinom</ulink>
         </strong>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>
            <ulink url="https://zena.rtl.hr/recept/fritaja_sa_sparogama_paprikom_i_fetom/153">Fritaja sa šparogama, paprikom i fetom</ulink>
         </strong>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>

Šparoge: Sve što nisi znala o kraljici proljetnog tanjura S prvim danima proljeća počela je i sezona šparoga, a mi ti donosimo pet moćnih razloga zašto bi ih trebala uključiti u svoju prehranu, ali i nekoliko recepata koje možeš isprobati već danas Šparoge su proljetno povrće koje 'puca' od hranjivih vrijednosti. Kada kupiš šparoge, bilo na tržnici ili u trgovini ili ih sama ubereš - najbolje ih je pojesti odmah, a odlično se slažu s većinom drugih proljetnih namirnica i okusa, od češnjaka i graška pa sve do mladog krumpira. 
   
Ako trebaš još razloga da bi uživala u ovom ukusnom i zdravom povrću, izdvojile smo neke od najvažnijih blagodati zbog kojih ćeš poželjeti šparoge na svom tanjuru već danas!



Šparoge su odličan izvor vlakana, folata, vitamina A, C, E i , kao i kroma - minerala potrebnog za normalan metabolizam ugljikohidrata i masti. Također su oslične ako paziš na šećer u krvi. Osim toga, jedna šalica kuhanih šparoga ima 40 kalorija, četiri grama proteina, četiri grama vlakana i 404 miligrama kalija koji je odličan za krvni tlak.


Ova kraljica povrća, zajedno s avokadom, keljom i prokulicama - posebno je bogati izvor glutationa, glavnog antioksidansa u tijelu koji neutralizira i poništava štetne čestice radikale. Upravo zbog toga šparoge mogu pomoći u borbi protiv raka, posebno raka dojke, raka pluća i raka kostiju. 
   
   



Šparoge spadaju u top voće i povrće koje ima sposobnost neutralizirati štetne čestice radikale. Zbog toga su također odlične u borbi protiv starenja i raznih upala. 


Još jedno odlično anti-aging svojstvo ove ukusne proljetne namirnice je da može pomoći tvom mozgu da se bori protiv kognitivnog pada. Baš poput svog tamnozelenog povrća, šparoge sadrže folate koji odlično funkcioniraju s vitaminom B12 (koji se nalazi u ribi, peradi i mliječnim proizvodima) te pomažu spriječiti kognitivni poremećaj. 
   
Dobro je znati: U jednom istraživanju provedenom na Sveučilištu Tufts, starije odrasle osobe sa zdravijom razinom folata i vitamina B12 imali su bolje rezultate u testu brzine i mentalne fleksibilnosti. 



Šparoge sadrže visoke razine aminokiseline asparagine, koja je prirodni diuretik te povećava mokrenje, ne samo otpuštanjem tekućine već i izbacivanjem dodatnih soli iz tijela. To je posebno dobro za one koji pate od visokog krvnog tlaka i drugih bolesti povezanih sa srcem te edema - abnormalnog nakupljanja tekućine u tjelesnim šupljinama. 
   
I napokon, ono što si se možda pitala svaki put kad si jela šparoge: Zašto šparoge uzrokuju intenzivan miris mokraće? Naime, šparoge sadrže jedinstveno svojstvo koje daje određen miris urinu nakon što se metabolizira. Mlade šparoge sadrže visoku koncentraciju tog svojstva stoga je miris urina puno jači ako jedeš mlade šparoge. Međutim, nema nikakvih štetnih posljedica od sumpornog svojstva tog izražajnog mirisa. 
   
Najuobičajenija vrsta šparoga je zelena, a nešto rjeđe su bijele (koje su delikatnije, ali i teže za pobrati) i ljubičaste (koje su manje i imaju više voćni okus). No, bez obzira koja vrsta se nađe na tvom tanjuru - šparoge su ukusno i svestrano povrće u kojem možeš uživati na sto različitih načina.
   
   Isprobaj nekoliko naših recepata sa šparogama:

   
      
         
            Zapečene šparoge
         
      
   
   
      
         
            Piletina i šparoge u umaku sa bijelim vinom
         
      
   
   
      
         
            Fritaja sa šparogama, paprikom i fetom
         
      
   
 A.Š. 

Šparoge: Sve što nisi znala o kraljici proljetnog tanjura

Zdravlje

Članak

Bolja ja

<para>Odavno je poznato da osmijeh otvara sva vrata, o kakvim se god prilikama radilo. Blistavim, lijepim osmijehom možemo postići puno. Omogućava nam ostaviti dobar prvi dojam, ali naravno, osim što upotpunjuje naš fizički izgled, ne treba zanemariti činjenicu da nam zdravi zubi omogućavaju zdravlje općenito. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lijep i iskren osmijeh nije samo estetski ugodan, već dokazano podiže samopouzdanje osobe. Kako postići biserno bijele i zdrave zube zna tim stručnjaka iz poliklinike TIM DENT Miličić, koji njeguju dobro poznat, individualan i profesionalan pristup prema svakom pojedinom pacijentu. Ono što je prije bio samo san ili ideja pojedinca o vlastitom osmijehu, TIM DENT Miličić pretvara u stvarnost, naime, poput čarobnjaka rekonstruiraju osmijeh pacijenta i pretvaraju ga u savršenstvo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čaroliju zdravog osmijeha iz prve ruke su iskusili Lana Klingor Mihić, Iva Jerković, Kristina Bradač i Ivan Vukušić, svjesni kolika je važnost oralnog zdravlja jer znaju da su zubi najvažniji i najupečatljiviji dio lica. Za svakodnevne komplimente koje dobivaju na temelju svog osmijeha, zaslužan je upravo tim stručnjaka iz ove stomatološke poliklinike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="19ec4ab2-35a8-11eb-aa8c-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(FOTO: Bojan Zibar)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Dentalna medicina je grana medicine koja zadnjih nekoliko godina pokazuje možda i najveći napredak u medicini, kako u materijalima i opremi, tako i zahtijeva od stomatologa konstantno educiranje i usavršavanje vještina. U našoj poliklinici trudimo se da se, osim ulaganja u najmoderniju opremu, djelatnici tima usko specijaliziraju za određene stomatološke specijalnosti te u međusobnoj komunikaciji i suradnji isplaniramo i napravimo ono što je najbolje za naše pacijente. Inzistiramo na vrhunskoj estetici i individualiziranoj usluzi svakom pacijentu“- ističe  dr.med.dent. Tamara Žaja Miličić, jedna od vodećih specijalistica stomatološke protetike i estetske stomatologije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="17960104-35a8-11eb-8e26-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Dr. Tamara Žaja Miličić (FOTO: Bojan Zibar)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 ''U našoj poliklinici, TIM DENT Miličić, među najtraženijim tretmanima su keramičke ljuskice, izbjeljivanje zubi pomoću lasera, a posebno smo poznati po uspjesima naših implantoloških terapija. Ukoliko pacijentu nedostaje nekoliko zubi ili je čak bezub, tu je onda revolucionarna implantološka metoda All-on-4 koja omogućuje da u samo 24 sata  dobivaju potpuno nove zube i blistav osmijeh pri izlasku iz stomatološke ordinacije. Možemo se pohvaliti s preko 5 000 ugrađenih implantata godišnje" - dodaje dr.med.dent. Marko Miličić, specijalist oralne kirurgije i suvlasnik poliklinike. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odaberite TIM DENT Miličić i podarite si prekrasan i očaravajući blistav osmijeh. Slogan 'Vaš osmijeh. Naša strast.' idealno opisuje filozofiju ove stomatološke poliklinike. Adresa je Ogrizovićeva 30, Zagreb, a više informacija dostupno je na internetskoj stranici poliklinike <ulink url="https://www.timdent.hr/">www.timdent.hr.</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:youtube xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.youtube.com/embed/CVdkfKJFGrU"/>

Kako do lijepog osmijeha znaju stručnjaci iz TIM DENT Miličić Lana Klingor Mihić, Iva Jerković, Kristina Bradač i Ivan Vukušić znaju koliko je važna briga za oralno zdravlje Odavno je poznato da osmijeh otvara sva vrata, o kakvim se god prilikama radilo. Blistavim, lijepim osmijehom možemo postići puno. Omogućava nam ostaviti dobar prvi dojam, ali naravno, osim što upotpunjuje naš fizički izgled, ne treba zanemariti činjenicu da nam zdravi zubi omogućavaju zdravlje općenito. 
   
Lijep i iskren osmijeh nije samo estetski ugodan, već dokazano podiže samopouzdanje osobe. Kako postići biserno bijele i zdrave zube zna tim stručnjaka iz poliklinike TIM DENT Miličić, koji njeguju dobro poznat, individualan i profesionalan pristup prema svakom pojedinom pacijentu. Ono što je prije bio samo san ili ideja pojedinca o vlastitom osmijehu, TIM DENT Miličić pretvara u stvarnost, naime, poput čarobnjaka rekonstruiraju osmijeh pacijenta i pretvaraju ga u savršenstvo.
   
Čaroliju zdravog osmijeha iz prve ruke su iskusili Lana Klingor Mihić, Iva Jerković, Kristina Bradač i Ivan Vukušić, svjesni kolika je važnost oralnog zdravlja jer znaju da su zubi najvažniji i najupečatljiviji dio lica. Za svakodnevne komplimente koje dobivaju na temelju svog osmijeha, zaslužan je upravo tim stručnjaka iz ove stomatološke poliklinike.
   
   
   
(FOTO: Bojan Zibar)
   
„Dentalna medicina je grana medicine koja zadnjih nekoliko godina pokazuje možda i najveći napredak u medicini, kako u materijalima i opremi, tako i zahtijeva od stomatologa konstantno educiranje i usavršavanje vještina. U našoj poliklinici trudimo se da se, osim ulaganja u najmoderniju opremu, djelatnici tima usko specijaliziraju za određene stomatološke specijalnosti te u međusobnoj komunikaciji i suradnji isplaniramo i napravimo ono što je najbolje za naše pacijente. Inzistiramo na vrhunskoj estetici i individualiziranoj usluzi svakom pacijentu“- ističe  dr.med.dent. Tamara Žaja Miličić, jedna od vodećih specijalistica stomatološke protetike i estetske stomatologije.
   
   
   
   Dr. Tamara Žaja Miličić (FOTO: Bojan Zibar)
   
   
 ''U našoj poliklinici, TIM DENT Miličić, među najtraženijim tretmanima su keramičke ljuskice, izbjeljivanje zubi pomoću lasera, a posebno smo poznati po uspjesima naših implantoloških terapija. Ukoliko pacijentu nedostaje nekoliko zubi ili je čak bezub, tu je onda revolucionarna implantološka metoda All-on-4 koja omogućuje da u samo 24 sata  dobivaju potpuno nove zube i blistav osmijeh pri izlasku iz stomatološke ordinacije. Možemo se pohvaliti s preko 5 000 ugrađenih implantata godišnje" - dodaje dr.med.dent. Marko Miličić, specijalist oralne kirurgije i suvlasnik poliklinike. 
   
Odaberite TIM DENT Miličić i podarite si prekrasan i očaravajući blistav osmijeh. Slogan 'Vaš osmijeh. Naša strast.' idealno opisuje filozofiju ove stomatološke poliklinike. Adresa je Ogrizovićeva 30, Zagreb, a više informacija dostupno je na internetskoj stranici poliklinike www.timdent.hr.
   
   

 Promo 

Kako do lijepog osmijeha znaju stručnjaci iz TIM DENT Miličić

<para>
   <strong>Plidenta BIO linija zubnih pasti </strong>inspirirana je hrvatskom narodnom medicinom, a sadrži lepezu dragocjenih prirodnih sastojaka koji se tradicionalno koriste u higijeni i zaštiti usne šupljine. Osmišljene su upravo tako da prirodno i neabrazivno pruže najbolju njegu zubima i desnima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <emphasis>Plidenta BIO linija u ponudi ima četiri zubne paste farmaceutske kvalitete, ali različite namjene: </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="18d05a10-35a8-11eb-b91b-0242ac120026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Plidenta <strong>BIO Sensitive</strong> zubna pasta s blagom prirodnom formulom bez iritansa posebno je osmišljena za osjetljive zube i desni. Prirodni ekstrakti kadulje, ružmarina, različka, divljeg kestena, te prirodne arome metvice djeluju antibakterijski i umirujuće na sluznicu usne šupljine. Različak ublažava upale desni, tonizira i hidratizira sluznicu usne šupljine, a divlji kesten umiruje sluznicu usne šupljine i ublažava iritacije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Plidenta<strong> BIO Whitening </strong>zubna pasta prirodno i neabrazivno vraća bjelinu zubima u svakodnevnim ritualima njege usne šupljine. Kompleks ljekovitog bilja u kombinaciji s prirodnim ekstraktima masline, bisera i morske soli štiti od bakterija i karijesa, smanjuje osjetljivost zubi i jača strukturu zubne cakline. Maslina djeluje antioksidativno,  antibakterijski i pomaže kod upala dok morska sol uklanja mrlje sa zubi i jača zubnu caklinu. Inovativni sastojak, prah bisera, dodatno štiti strukturu zubne cakline.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="18164936-35a8-11eb-8fb5-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Plidenta <strong>BIO Antiplaque</strong> zubna pasta namijenjena je očuvanju zdravlja zubi, potpomaže sporiji razvoj plaka i kamenca. Prirodna formula ekstrakta bijelog sljeza, cvijeta naranče, kadulje, ružmarina djeluje antibakterijski, umirujuće i tonizirajuće na sluznicu usne šupljine i održava desni zdravima. Bijeli sljez umiruje nadraženu sluznicu usne šupljine, a cvijet naranče tonizira i hidratizira sluznicu. Kadulja održava desni zdravima i sprječava loš zadah dok ružmarin djeluje antibakterijski.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Plidenta <strong>BIO Protective </strong>pasta održava desni zdravima, štiti i sprječava nadražaje i upale, smanjuje plak te djeluje protiv karijesa. Prirodni ekstrakti lipe, kamilice, kadulje, ružmarina i prirodne arome paprene metvice, klinčića i anisa idealni su za izuzetno osjetljive desni na koje djeluje antiseptički, protuupalno i umirujuće.  Kamilica potpomaže sprečavanje nastanka naslaga i upale desni, te loš zadah dok lipa sprječava i ublažava upale i nadražaje desni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Plidenta BIO zubne paste ne sadrže konzervans, bojila, parabene i SLS te su pogodne za vegane.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <emphasis>Novu liniju Plidenta BIO zubnih pasti potražite na policama drogerija i većih trgovačkih lanaca po preporučenoj, maloprodajnoj cijeni od 18,90 kuna.</emphasis>
</para>

Plidenta BIO - nove zubne paste sa 100% prirodnim ekstraktima Plidenta nastavlja s inovativnim rješenjima koja kvalitetno zadovoljavaju sve potrebe čišćenja, zaštite i njege zubi, a na tragu toga nastala je i nova Plidenta BIO linija zubnih pasti 
   Plidenta BIO linija zubnih pasti inspirirana je hrvatskom narodnom medicinom, a sadrži lepezu dragocjenih prirodnih sastojaka koji se tradicionalno koriste u higijeni i zaštiti usne šupljine. Osmišljene su upravo tako da prirodno i neabrazivno pruže najbolju njegu zubima i desnima. 
 

   Plidenta BIO linija u ponudi ima četiri zubne paste farmaceutske kvalitete, ali različite namjene: 
   
   
   
   
 
Plidenta BIO Sensitive zubna pasta s blagom prirodnom formulom bez iritansa posebno je osmišljena za osjetljive zube i desni. Prirodni ekstrakti kadulje, ružmarina, različka, divljeg kestena, te prirodne arome metvice djeluju antibakterijski i umirujuće na sluznicu usne šupljine. Različak ublažava upale desni, tonizira i hidratizira sluznicu usne šupljine, a divlji kesten umiruje sluznicu usne šupljine i ublažava iritacije. 
 
Plidenta BIO Whitening zubna pasta prirodno i neabrazivno vraća bjelinu zubima u svakodnevnim ritualima njege usne šupljine. Kompleks ljekovitog bilja u kombinaciji s prirodnim ekstraktima masline, bisera i morske soli štiti od bakterija i karijesa, smanjuje osjetljivost zubi i jača strukturu zubne cakline. Maslina djeluje antioksidativno,  antibakterijski i pomaže kod upala dok morska sol uklanja mrlje sa zubi i jača zubnu caklinu. Inovativni sastojak, prah bisera, dodatno štiti strukturu zubne cakline.
   
   
   
 
Plidenta BIO Antiplaque zubna pasta namijenjena je očuvanju zdravlja zubi, potpomaže sporiji razvoj plaka i kamenca. Prirodna formula ekstrakta bijelog sljeza, cvijeta naranče, kadulje, ružmarina djeluje antibakterijski, umirujuće i tonizirajuće na sluznicu usne šupljine i održava desni zdravima. Bijeli sljez umiruje nadraženu sluznicu usne šupljine, a cvijet naranče tonizira i hidratizira sluznicu. Kadulja održava desni zdravima i sprječava loš zadah dok ružmarin djeluje antibakterijski.
 
Plidenta BIO Protective pasta održava desni zdravima, štiti i sprječava nadražaje i upale, smanjuje plak te djeluje protiv karijesa. Prirodni ekstrakti lipe, kamilice, kadulje, ružmarina i prirodne arome paprene metvice, klinčića i anisa idealni su za izuzetno osjetljive desni na koje djeluje antiseptički, protuupalno i umirujuće.  Kamilica potpomaže sprečavanje nastanka naslaga i upale desni, te loš zadah dok lipa sprječava i ublažava upale i nadražaje desni.
 
Plidenta BIO zubne paste ne sadrže konzervans, bojila, parabene i SLS te su pogodne za vegane.  
 

   Novu liniju Plidenta BIO zubnih pasti potražite na policama drogerija i većih trgovačkih lanaca po preporučenoj, maloprodajnoj cijeni od 18,90 kuna.
 Promo 

Plidenta BIO - nove zubne paste sa 100% prirodnim ekstraktima

<para>Svi smo mi zaboravni s vremena na vrijeme, a dok ti neki mogu reći kako je to znak nedostatka inteligencije - <strong>zaboravnost je zapravo dobar znak</strong>. Barem tako tvrde rezultati novog <ulink url="https://www.utoronto.ca/news/why-forgetting-really-important-memory-u-t-research">istraživanja</ulink> provedenog na Sveučilištu Toronto.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan od autora istraživanja, profesor Blake Richland objasnio je<strong> zašto je zaboravnost važan alat i zapravo znak inteligencije</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"<strong>Važno je da mozak zaboravi nevažne detalje i umjesto toga se fokusira na one stvari koje će pomoći donijeti odluke u stvarnom svijetu</strong>. Zamo da tjelovježba povećava broj neurona u hipokampusu, ali to su upravo oni detalji u životu koji zapravo nisu bitni i koji vas mogu sprječavati od donoošenja dobrih odluka."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/gilmoregirls-season-1-netflix-xUySTZLMmJWBlk0Vy0"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
Profesor Richards je zajedno sa svojim istraživačkim timom otkrio da se pamćenje u mozgu koristi kako bi optimiziralo donošenje odluka, a to čini na način da <strong>zadržava vrijedne informacije i zaboravlja na nevažne stvari kako bi se napravilo mjesta za važnije informacije i znanja</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oni stoga vjeruju kako je povremena zaboravnost zapravo pozitivna stvar, odnosno kada tvoj mozak zaboravi određene pojedinosti o nekom prošlom događaju, ali se i dalje sjeća one veće slike, to čini zbog toga da <strong>bolje generalizira prethodna iskustva</strong>, umjesto da pamti svaki detalj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Najbolja stvar u pamćenju događaja nije u pamćenju svakog detalja, jer je to nemoguće učiniti ako je vaš mozak konstantno bombardiran <strong>nekorisnim informacijama</strong>. Uvijek idealiziramo osobe koje znaju svaki detalj iz povijesti i opće kulture, ali poanta pamćenja nije u tome da ste sposobni zapamtiti tko je osvojio Wimbledon 1972.", dodaje prof. Richards. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stoga, ako si zaboravna - nemoj paničariti. <strong>Tvoj mozak jednostavno nema vremena zapamtiti nekorisne stvari jer je prezauzet brigom o važnim stvarima! </strong>
</para>

Ako si zaboravna - imamo dobru vijest za tebe Dobra vijest za sve nas koje ponekad ne znamo tko nam glavu nosi... Svi smo mi zaboravni s vremena na vrijeme, a dok ti neki mogu reći kako je to znak nedostatka inteligencije - zaboravnost je zapravo dobar znak. Barem tako tvrde rezultati novog istraživanja provedenog na Sveučilištu Toronto.
   
Jedan od autora istraživanja, profesor Blake Richland objasnio je zašto je zaboravnost važan alat i zapravo znak inteligencije:
   
"Važno je da mozak zaboravi nevažne detalje i umjesto toga se fokusira na one stvari koje će pomoći donijeti odluke u stvarnom svijetu. Zamo da tjelovježba povećava broj neurona u hipokampusu, ali to su upravo oni detalji u životu koji zapravo nisu bitni i koji vas mogu sprječavati od donoošenja dobrih odluka."
 




   
      
   


Profesor Richards je zajedno sa svojim istraživačkim timom otkrio da se pamćenje u mozgu koristi kako bi optimiziralo donošenje odluka, a to čini na način da zadržava vrijedne informacije i zaboravlja na nevažne stvari kako bi se napravilo mjesta za važnije informacije i znanja.
   
Oni stoga vjeruju kako je povremena zaboravnost zapravo pozitivna stvar, odnosno kada tvoj mozak zaboravi određene pojedinosti o nekom prošlom događaju, ali se i dalje sjeća one veće slike, to čini zbog toga da bolje generalizira prethodna iskustva, umjesto da pamti svaki detalj.
   
"Najbolja stvar u pamćenju događaja nije u pamćenju svakog detalja, jer je to nemoguće učiniti ako je vaš mozak konstantno bombardiran nekorisnim informacijama. Uvijek idealiziramo osobe koje znaju svaki detalj iz povijesti i opće kulture, ali poanta pamćenja nije u tome da ste sposobni zapamtiti tko je osvojio Wimbledon 1972.", dodaje prof. Richards. 
   
Stoga, ako si zaboravna - nemoj paničariti. Tvoj mozak jednostavno nema vremena zapamtiti nekorisne stvari jer je prezauzet brigom o važnim stvarima! 
 A.Š. 

Ako si zaboravna - imamo dobru vijest za tebe

<para>Kvinoja je drevna žitarica porijeklom iz južne Amerike, a prirodno raste na području Anda. Tisućljećima je bila primarna prehrambena namirnica za prastanovnike današnjih Bolivije, Perua i Čilea. Bila je toliko važna za te narode da sama riječ kvinoja na jeziku drevnih Inka znači 'žitarica majka'. U nutritivnom smislu krije pravo bogatstvo a šaka kvinoje tijelu daje dovoljno energije za cijeli dan. Zbog toga je često nazivaju i superhranom a Ujedinjeni narodi 2013. Godinu proglasili su ''Međunarodnom godinom kvinoje''. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kvinoja je odličan izvor proteina, vlakna, željeza, mangana, magnezija, cinka, tiamina i vitamina B6. Također sadrži sve esencijalne aminokiseline a ima i snažni protuupalni učinak. Odličan je prebiotik što znači da potiče rast dobrih bakterija u probavnom sustavu koje su važne za zdravu i učinkovitu probavu, stoga je idealna dijetalna hrana. Lakše je probavljiva od ostalih žitarica a i zasitnija je od njih. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9c19845a-3341-11eb-a184-868523490680" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog visokog udjela vlakna kvinoja je odlična za smanjenje razina kolesterola. Osim toga ima i mnogih drugih dobrobiti za zdravlje srca. Bogata je flavonoidima koji mogu spriječiti ili usporiti razvoj srčanih bolesti. Također sadrži i nezasićene masne kiseline kao i omega 3 masne kiseline. Ima važnu ulogu za ljude koji boluju od dijabetesa tipa 2 i hipertenzije. Istovremeno može pomoći u smanjivanju šećera u krvi kao i visokog krvnog tlaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Često se koristi kao zamjena za rižu ili druge žitarice, te općenito u prilozima. Mnogi je smatraju žitaricom iako je ona ustvari sjeme, zbog čega je i nutritivno bogatija od žitarica. Kuhana je mekana i prozračna te vrlo lagana za probavu. Od nje se može raditi i brašno, žitne pahuljice te kruhovi i tjestenine. Ne sadrži gluten pa je idealna za ljude koji boluju od celijakije ili su alergični ili netolerantni na gluten. Stoga može biti dobra umjesto zobi u jutarnjim kašama, a od se prave i vrlo ukusne salate. Možeš je koristiti i za zgušnjavanje juha ili kao glavni sastojak gustih variva.
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/lime-quinoa-cilantro-qnNycdkcTAVQQ"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Saznaj što je kvinoja i zašto bi se trebala naći na tvom svakodnevnom jelovniku Ova zdrava žitarica često se naziva 'superhranom' a može pomoći kod usporene probave i za smanjivanje  visokog krvnog tlaka i razina šećera u krvi Kvinoja je drevna žitarica porijeklom iz južne Amerike, a prirodno raste na području Anda. Tisućljećima je bila primarna prehrambena namirnica za prastanovnike današnjih Bolivije, Perua i Čilea. Bila je toliko važna za te narode da sama riječ kvinoja na jeziku drevnih Inka znači 'žitarica majka'. U nutritivnom smislu krije pravo bogatstvo a šaka kvinoje tijelu daje dovoljno energije za cijeli dan. Zbog toga je često nazivaju i superhranom a Ujedinjeni narodi 2013. Godinu proglasili su ''Međunarodnom godinom kvinoje''. 
   
Kvinoja je odličan izvor proteina, vlakna, željeza, mangana, magnezija, cinka, tiamina i vitamina B6. Također sadrži sve esencijalne aminokiseline a ima i snažni protuupalni učinak. Odličan je prebiotik što znači da potiče rast dobrih bakterija u probavnom sustavu koje su važne za zdravu i učinkovitu probavu, stoga je idealna dijetalna hrana. Lakše je probavljiva od ostalih žitarica a i zasitnija je od njih. 
   
   
   
   
Zbog visokog udjela vlakna kvinoja je odlična za smanjenje razina kolesterola. Osim toga ima i mnogih drugih dobrobiti za zdravlje srca. Bogata je flavonoidima koji mogu spriječiti ili usporiti razvoj srčanih bolesti. Također sadrži i nezasićene masne kiseline kao i omega 3 masne kiseline. Ima važnu ulogu za ljude koji boluju od dijabetesa tipa 2 i hipertenzije. Istovremeno može pomoći u smanjivanju šećera u krvi kao i visokog krvnog tlaka.
   
Često se koristi kao zamjena za rižu ili druge žitarice, te općenito u prilozima. Mnogi je smatraju žitaricom iako je ona ustvari sjeme, zbog čega je i nutritivno bogatija od žitarica. Kuhana je mekana i prozračna te vrlo lagana za probavu. Od nje se može raditi i brašno, žitne pahuljice te kruhovi i tjestenine. Ne sadrži gluten pa je idealna za ljude koji boluju od celijakije ili su alergični ili netolerantni na gluten. Stoga može biti dobra umjesto zobi u jutarnjim kašama, a od se prave i vrlo ukusne salate. Možeš je koristiti i za zgušnjavanje juha ili kao glavni sastojak gustih variva.




   
      
   
 L.B. 

Saznaj što je kvinoja i zašto bi se trebala naći na tvom svakodnevnom jelovniku

kvinoja2.png

<para>Zdravlje obično znači manje brze hrane i više tjelovježbe. Ali <strong>što zapravo činiš za svoje mentalno zdravlje?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stručnjaci tvrde kako je odlično započeti s rješavanjem toksičnih misli. Svakodnevno proživljavamo tisuće i tisuće misli. Neke od tih misli mogu biti negativne i poprilično štetne za tvoju dobrobit. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zapravo, neka istraživanja su čak otkrila da bi negativno razmišljanje moglo biti povezano s fizičkim bolestima poput bolesti srca. S druge strane, <strong>više pozitivnih misli mogu učiniti čudesa za tvoj um i cjelokupno zdravlje</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stoga ti donosimo <strong>14 toksičnih misli koje trebaš odbaciti želiš li biti sretnija</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Učinit ću to kasnije</title>
   <para>Iako gledanje najdraže serije zvuči kao najprivlačnija opcija kada imaš slobodnog vremena - <strong>odgađanje nečega što trebaš obaviti</strong> najvjerojatnije će voditi <strong>stresu</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Stvaranje motivacije i dodavanje strukture vašim rutinama može vam pomoći odbiti poriv za odgađanjem i odugovlačenjem", objašnjava psihoterapeut Lucas D. Saiter. On predlaže liste provjere koje su djelotvorne u motivaciji. "<strong>Stvorite ostvarljive ciljeve, napišite ih i ostvarite</strong>!"</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Bilo koja vrsta katastrofalnog razmišljanja</title>
   <para>Jedna loša stvar ne vodi uvijek drugoj lošoj stvari. Ali kada nešto ne ide po planu, jednostavnije je okrenuti se mrčnoj strani. "Kada mislimo da su stvari gore nego što jesu ili pretpostavljamo da će se još loših stvari dogoditi jer se dogodila jedna loša stvar - tada samo <strong>stvaramo i prizivamo emocionalni nemir</strong>", govori psihoterapeutkinja Robyn Gold. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi se riješila ovakvog  toksičnog razmišljanja, dr. Gold predlaže da zapitaš samu sebe koji su sve mogući ishodi - uključujući i one pozitivne. "Primjerice, u situaciji u kojoj si imala negativan ishod, možeš sama sebi reći da<strong> ti imaš moć popraviti stvari i učiniti bolje sljedeći put</strong> te iskoristiti takav proces misli kako bi samu sebe motivirala na uspjeh."</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Nisam sposobna...</title>
   <para>Ova vrsta razmišljanja može smanjiti tvoju sposobnost da uspiješ na radnom mjestu, ali i u okviru tvojih osobnih odnosa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lynn Whitbeck, osnivačica Petite2Queenn, online platforme koja pomaže ženama u karijeri, razvila je akronim TVDK kako bi svojim klijenticama pomogla <strong>prevladati osjećaj neadekvatnosti</strong>: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
T = Zašto ti. Zapamti - <strong>ti dodaješ vrijednost</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
D = Daj samoj sebi dopuštenje za neuspjehom. <strong>Kada podbaciš, uvijek se možeš uzdići</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
V = Vidi uspjeh. Diši i <strong>drugačije izrazi svoje razmišljanje</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
K = <strong>Kreni prema naprijed</strong>. Imaj nade, jer ako ne pitaš - nećeš saznati. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Briga o sebi je sebična</title>
   <para>Uvijek se <strong>osjećamo loše ako svoje potrebe stavimo ispred stvari za koje se osjećamo dužni učiniti</strong>. Ali ne samo da ćemo na taj način pregorjeti, već nećemo imati energije za ljude do kojih nam je stalo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Briga o sebi je ulaganje od kojeg sami imamo prednosti, ali također i naši najbliži, kolege, susjedi i zajednica", objašnjava psihologinja Shainna Ali. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Njihov život je puno bolji nego moj</title>
   <para>Najjednostavnije je pregledavati Instagram i pretpostaviti da svi drugi imaju puno bolji život nego ti. "To je najčešće daleko od istine", govori psihologinja Ree Langham i dodaje kako uvijek treba imati na umu kako<strong> ljudi na društvene mreže stavljaju ono što žele da drugi vide</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda misliš kako tvoj život nije tako dobar jer nemaš taj super auto, taj super posao, tog savršenog partnera, savršenu djecu ili savršen dom, ali imaj na umu da <strong>nitko ne zna što se događa iza zatvorenih vrata</strong>. "Ta osoba za koju mislite da ima savršen život može se osjećati potpuno jadno i nezadovoljno kada drugi ne gledaju."</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Bit ću sretna kada...</title>
   <para>
      <strong>Povezivanje sreće s nekim dostignućem u budućnosti</strong>, poput gubitka 5 kilograma, zaljubljivanja ili napredovanja na poslu - <strong>opasna je igra</strong>. Psihologinja Nicole Issa savjetuje potpunu promjenu razmišljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Umjesto toga, razmišljajte o tome što zamišljate da će biti drugačije kada izgubite te kilograme, pronađete ljubav i slično, i kako ćete tada biti sretni, a zatim pokušajte neke od tih misli uvesti u svoju trenutnu svakodnevicu. Podsjetite sami sebe da možete biti sretni upravo sada ako pokušate<strong> raditi na tim stvarima kroz male promjene</strong>, poput zdravog obroka ili većeg truda na poslu."</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7. Ne bih se smjela ovako osjećati</title>
   <para>"Osuđivati samu sebe zbog svojih emocija je poput osuđivanja same sebe zbog svoje tjelesne temperature. To nije u našoj kontroli", objašnjava psihoterapeutkinja Tina Gilbertson.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ona ističe kako je uobičajeno vjerovati da možemo birati svoje emocije, ali ako malo razmislimo - radi se o potpunoj besmislici. <strong>Kad bismo mogli kontrolirati i birati svoje emocije, ne bismo li svi uvijek bili sretni</strong>?</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>8. Ovako nešto se uvijek meni događa</title>
   <para>Ovakva vrsta razmišljanja trebala bi biti zabranjena jer oslikava osobu kao žrtvu nepravednih okolnosti, što samo potiče <strong>negativan stav o tome kako ih svijet tretira</strong>. Psihoteraputkinja Toni Coleman predlaže da uhvatiš samu sebe u ovakvom razmišljanju i pokušaš promijeniti razmišljanje u: "K vragu, malo ću zakasniti danas, ali tako se dogodilo i zapravo nije velika stvar kad sagledam stvari iz šire perspektive."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Jednostavno<strong> zamijenite negativno razmišljanje bilo kakvom pozitivom</strong> - doza humora je dobrodošla - <strong>i nastavite dalje</strong>", dodaje. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>9. Da barem izgledam više kao...</title>
   <para>Lako je listati časopis i žudjeti za tijelom svoje najdraže slavne osobe. Međutim, apsolutno ništa u ovoj praksi <strong>nije zdravo niti dobro za tvoju sreću</strong>, ističe psihologinja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Iako su tjelovježba i zdrava prehrana uvijek dobra ideja, želja da naša tijela izgledaju dramatično drugačije često je način da <strong>odugovlačimo življenje onog najboljeg iz naših života</strong>. Ako odlučimo živjeti punim plućima sada, bez obzira na broj naših kilograma, koliko bi stvari bile ljepše i bolje?"</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>10. Trebala sam...</title>
   <para>
      <strong>"Trebala sam" stvara više toksičnosti nego bilo koja druga fraza</strong>, ističe psihologinja Jennifer Hunt. Ona govori kako sve što slijedi iza ove toksične fraze izražava <strong>razočarenje</strong>,<strong> propuštenu priliku</strong> i <strong>nezdravu usporedbu</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Upravo takvo razmišljanje vodi najvećoj toksičnosti i može pojesti svačije samopouzdanje", dodaje psihologinja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>11. Zbilja sam glupa</title>
   <para>"Misli kojima na bilo koji način umanjuješ svoju vrijednost mogu itekako <strong>poljuljati tvoje samopouzdanje i samopoštovanje</strong>", govori komunikacijska stručnjakinja Karen Donzaldson. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Tijekom vremena možeš postati svoja najveća kritičarka, jednostavno prestaješ poduzimati akciju,<strong> počinješ stvarati opravdanja</strong>, prestaješ dijeliti i <strong>počinješ živjeti kao da nisi dovoljna</strong>."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stručnjakinja savjetuje da pokušaš zamijeniti takve misli s onima koje pružaju više podrške. "Napravi popis<strong> tri stvari koje radiš zaista dobro</strong> i <strong>tri stvari koje voliš na sebi</strong>. Svaki put kad počinješ razmišljati toksično, zamijeni te misli s onima s popisa."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>12. Pokušat ću...</title>
   <para>"Korištenje riječi 'pokušati' daje nam neku sigurnost da podbacimo i jednostavno nam <strong>ne dopušta da se obvežemo sami sebi ili drugima</strong>", objašnjava motivacijska govornica Melissa Wolak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ona govori kako su misli i riječi najmoćniji alati i itekako utječu na naša djela i enrgiju kada ispunjavamo obaveze ili izazove. Umjesto korištenja riječi 'pokušati', ona predlaže da kažeš: <strong>"Dat ću sve od sebe"</strong>,<strong> "Ja to mogu"</strong> ili<strong> "Učinit ću to"</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>13. Ako nije savršeno - nije vrijedno</title>
   <para>Ako samo radiš one stvari za koje smatraš da ih možeš učiniti savršeno - tada nikada nećeš ništa postići. Psihoterapeutkinja i socijalna radnica Jude Treder-Wolff vjeruje kako je ovo razmišljanje štetno jer <strong>eliminira temeljnu fazu učenja nove uloge ili vještine</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Prepoznati ovo razmišljanje kao toksično važan je korak, baš kao i mijenjanje takvog razmišljanja s novim i zdravim mislima. Pokušajte razmišljati na ovaj način: <strong>'Sve u što uložim trud rezultirat će učenjem da nešto radim sve bolje i bolje'</strong> ili<strong> 'Sve u što uložim trud - mijenja moj mozak'</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>14. Ne znam kako</title>
   <para>Tajna da započneš nešto naizgled nemoguće je fokuiranje na ono što znaš kako raditi u tom trenutku.<strong> Idi korak po korak i uči po putu</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada si fokusirana na to da odmah znaš 50 koraka, zapravo sama sebi staješ na put i sprječavaš bilo kakav napredak. "Veliki ciljevi nemaju jasno ocrtanu formulu stoga je zapravo<strong> nemoguće znati sve korake unaprijed</strong>", govori motivacijska govornica Sumayya Essack. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se osjećaš kao da si zapela, ona predlaže da sama sebi kažeš: <strong>"Shvatit ću sljedeći korak i poduzeti ga." </strong>Razmišljaj samo o onome što je sljedeće moguće i izvedivo. Korak po korak i nastavljaj dalje. Sve ćeš shvatiti po putu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

14 toksičnih misli kojih se moraš riješiti želiš li biti sretnija Ove negativne misli često su automatske - i mogu itekako uništavati tvoju psihu Zdravlje obično znači manje brze hrane i više tjelovježbe. Ali što zapravo činiš za svoje mentalno zdravlje?
   
   
Stručnjaci tvrde kako je odlično započeti s rješavanjem toksičnih misli. Svakodnevno proživljavamo tisuće i tisuće misli. Neke od tih misli mogu biti negativne i poprilično štetne za tvoju dobrobit. 
   
Zapravo, neka istraživanja su čak otkrila da bi negativno razmišljanje moglo biti povezano s fizičkim bolestima poput bolesti srca. S druge strane, više pozitivnih misli mogu učiniti čudesa za tvoj um i cjelokupno zdravlje. 
   
Stoga ti donosimo 14 toksičnih misli koje trebaš odbaciti želiš li biti sretnija:
   
 


   1. Učinit ću to kasnije
   Iako gledanje najdraže serije zvuči kao najprivlačnija opcija kada imaš slobodnog vremena - odgađanje nečega što trebaš obaviti najvjerojatnije će voditi stresu.
      
"Stvaranje motivacije i dodavanje strukture vašim rutinama može vam pomoći odbiti poriv za odgađanjem i odugovlačenjem", objašnjava psihoterapeut Lucas D. Saiter. On predlaže liste provjere koje su djelotvorne u motivaciji. "Stvorite ostvarljive ciljeve, napišite ih i ostvarite!"



   2. Bilo koja vrsta katastrofalnog razmišljanja
   Jedna loša stvar ne vodi uvijek drugoj lošoj stvari. Ali kada nešto ne ide po planu, jednostavnije je okrenuti se mrčnoj strani. "Kada mislimo da su stvari gore nego što jesu ili pretpostavljamo da će se još loših stvari dogoditi jer se dogodila jedna loša stvar - tada samo stvaramo i prizivamo emocionalni nemir", govori psihoterapeutkinja Robyn Gold. 
      
Kako bi se riješila ovakvog  toksičnog razmišljanja, dr. Gold predlaže da zapitaš samu sebe koji su sve mogući ishodi - uključujući i one pozitivne. "Primjerice, u situaciji u kojoj si imala negativan ishod, možeš sama sebi reći da ti imaš moć popraviti stvari i učiniti bolje sljedeći put te iskoristiti takav proces misli kako bi samu sebe motivirala na uspjeh."



   3. Nisam sposobna...
   Ova vrsta razmišljanja može smanjiti tvoju sposobnost da uspiješ na radnom mjestu, ali i u okviru tvojih osobnih odnosa.
      
Lynn Whitbeck, osnivačica Petite2Queenn, online platforme koja pomaže ženama u karijeri, razvila je akronim TVDK kako bi svojim klijenticama pomogla prevladati osjećaj neadekvatnosti: 
      
T = Zašto ti. Zapamti - ti dodaješ vrijednost.
      
D = Daj samoj sebi dopuštenje za neuspjehom. Kada podbaciš, uvijek se možeš uzdići. 
      
V = Vidi uspjeh. Diši i drugačije izrazi svoje razmišljanje. 
      
K = Kreni prema naprijed. Imaj nade, jer ako ne pitaš - nećeš saznati. 



   4. Briga o sebi je sebična
   Uvijek se osjećamo loše ako svoje potrebe stavimo ispred stvari za koje se osjećamo dužni učiniti. Ali ne samo da ćemo na taj način pregorjeti, već nećemo imati energije za ljude do kojih nam je stalo. 
      
Briga o sebi je ulaganje od kojeg sami imamo prednosti, ali također i naši najbliži, kolege, susjedi i zajednica", objašnjava psihologinja Shainna Ali. 



   5. Njihov život je puno bolji nego moj
   Najjednostavnije je pregledavati Instagram i pretpostaviti da svi drugi imaju puno bolji život nego ti. "To je najčešće daleko od istine", govori psihologinja Ree Langham i dodaje kako uvijek treba imati na umu kako ljudi na društvene mreže stavljaju ono što žele da drugi vide. 
      
Možda misliš kako tvoj život nije tako dobar jer nemaš taj super auto, taj super posao, tog savršenog partnera, savršenu djecu ili savršen dom, ali imaj na umu da nitko ne zna što se događa iza zatvorenih vrata. "Ta osoba za koju mislite da ima savršen život može se osjećati potpuno jadno i nezadovoljno kada drugi ne gledaju."



   6. Bit ću sretna kada...
   
      Povezivanje sreće s nekim dostignućem u budućnosti, poput gubitka 5 kilograma, zaljubljivanja ili napredovanja na poslu - opasna je igra. Psihologinja Nicole Issa savjetuje potpunu promjenu razmišljanja.
      
"Umjesto toga, razmišljajte o tome što zamišljate da će biti drugačije kada izgubite te kilograme, pronađete ljubav i slično, i kako ćete tada biti sretni, a zatim pokušajte neke od tih misli uvesti u svoju trenutnu svakodnevicu. Podsjetite sami sebe da možete biti sretni upravo sada ako pokušate raditi na tim stvarima kroz male promjene, poput zdravog obroka ili većeg truda na poslu."



   7. Ne bih se smjela ovako osjećati
   "Osuđivati samu sebe zbog svojih emocija je poput osuđivanja same sebe zbog svoje tjelesne temperature. To nije u našoj kontroli", objašnjava psihoterapeutkinja Tina Gilbertson.
      
Ona ističe kako je uobičajeno vjerovati da možemo birati svoje emocije, ali ako malo razmislimo - radi se o potpunoj besmislici. Kad bismo mogli kontrolirati i birati svoje emocije, ne bismo li svi uvijek bili sretni?



   8. Ovako nešto se uvijek meni događa
   Ovakva vrsta razmišljanja trebala bi biti zabranjena jer oslikava osobu kao žrtvu nepravednih okolnosti, što samo potiče negativan stav o tome kako ih svijet tretira. Psihoteraputkinja Toni Coleman predlaže da uhvatiš samu sebe u ovakvom razmišljanju i pokušaš promijeniti razmišljanje u: "K vragu, malo ću zakasniti danas, ali tako se dogodilo i zapravo nije velika stvar kad sagledam stvari iz šire perspektive."
      
"Jednostavno zamijenite negativno razmišljanje bilo kakvom pozitivom - doza humora je dobrodošla - i nastavite dalje", dodaje. 



   9. Da barem izgledam više kao...
   Lako je listati časopis i žudjeti za tijelom svoje najdraže slavne osobe. Međutim, apsolutno ništa u ovoj praksi nije zdravo niti dobro za tvoju sreću, ističe psihologinja. 
      
"Iako su tjelovježba i zdrava prehrana uvijek dobra ideja, želja da naša tijela izgledaju dramatično drugačije često je način da odugovlačimo življenje onog najboljeg iz naših života. Ako odlučimo živjeti punim plućima sada, bez obzira na broj naših kilograma, koliko bi stvari bile ljepše i bolje?"



   10. Trebala sam...
   
      "Trebala sam" stvara više toksičnosti nego bilo koja druga fraza, ističe psihologinja Jennifer Hunt. Ona govori kako sve što slijedi iza ove toksične fraze izražava razočarenje, propuštenu priliku i nezdravu usporedbu.
      
"Upravo takvo razmišljanje vodi najvećoj toksičnosti i može pojesti svačije samopouzdanje", dodaje psihologinja. 
 



   11. Zbilja sam glupa
   "Misli kojima na bilo koji način umanjuješ svoju vrijednost mogu itekako poljuljati tvoje samopouzdanje i samopoštovanje", govori komunikacijska stručnjakinja Karen Donzaldson. 
      
"Tijekom vremena možeš postati svoja najveća kritičarka, jednostavno prestaješ poduzimati akciju, počinješ stvarati opravdanja, prestaješ dijeliti i počinješ živjeti kao da nisi dovoljna."
      
Stručnjakinja savjetuje da pokušaš zamijeniti takve misli s onima koje pružaju više podrške. "Napravi popis tri stvari koje radiš zaista dobro i tri stvari koje voliš na sebi. Svaki put kad počinješ razmišljati toksično, zamijeni te misli s onima s popisa."
 



   12. Pokušat ću...
   "Korištenje riječi 'pokušati' daje nam neku sigurnost da podbacimo i jednostavno nam ne dopušta da se obvežemo sami sebi ili drugima", objašnjava motivacijska govornica Melissa Wolak. 
      
Ona govori kako su misli i riječi najmoćniji alati i itekako utječu na naša djela i enrgiju kada ispunjavamo obaveze ili izazove. Umjesto korištenja riječi 'pokušati', ona predlaže da kažeš: "Dat ću sve od sebe", "Ja to mogu" ili "Učinit ću to". 
 



   13. Ako nije savršeno - nije vrijedno
   Ako samo radiš one stvari za koje smatraš da ih možeš učiniti savršeno - tada nikada nećeš ništa postići. Psihoterapeutkinja i socijalna radnica Jude Treder-Wolff vjeruje kako je ovo razmišljanje štetno jer eliminira temeljnu fazu učenja nove uloge ili vještine.
      
"Prepoznati ovo razmišljanje kao toksično važan je korak, baš kao i mijenjanje takvog razmišljanja s novim i zdravim mislima. Pokušajte razmišljati na ovaj način: 'Sve u što uložim trud rezultirat će učenjem da nešto radim sve bolje i bolje' ili 'Sve u što uložim trud - mijenja moj mozak'. 
 



   14. Ne znam kako
   Tajna da započneš nešto naizgled nemoguće je fokuiranje na ono što znaš kako raditi u tom trenutku. Idi korak po korak i uči po putu. 
      
Kada si fokusirana na to da odmah znaš 50 koraka, zapravo sama sebi staješ na put i sprječavaš bilo kakav napredak. "Veliki ciljevi nemaju jasno ocrtanu formulu stoga je zapravo nemoguće znati sve korake unaprijed", govori motivacijska govornica Sumayya Essack. 
      
Ako se osjećaš kao da si zapela, ona predlaže da sama sebi kažeš: "Shvatit ću sljedeći korak i poduzeti ga." Razmišljaj samo o onome što je sljedeće moguće i izvedivo. Korak po korak i nastavljaj dalje. Sve ćeš shvatiti po putu. 
 
 A.Š. 

14 toksičnih misli kojih se moraš riješiti želiš li biti sretnija

Prev-next članak

<para>
   <emphasis>Razlozi zašto nije dobro odgađati obveze su razni, ali jedno je sigurno – to je loša navika kojom samo štetiš sebi</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>UBRZANA SVAKODNEVICA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Danas živimo ubrzano i svaki dan nam je pretpran obvezama. Takav način života jednostavno<strong> ne dozvoljava gomilanje obveza</strong> jer se inače možeš<strong> izgubiti u moru zadataka i onda protratiti dane nalazeći rješenje </strong>kako se izvući iz nezgodnih situacija i raščistiti sve što se nakupilo odgađanjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/latelateshow-adele-james-corden-late-show-3osxYfziZGDYJlF9gk"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <strong>NEORGANIZIRANOST VODI U KAOS</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrlo je važno da pronađeš neku vrstu organiziranosti koja odgovara tvojoj osobnosti i potrebama. Ako nemaš jasan raspored s obvezama i djelomice organiziran život, to će dovesti do <strong>nervoze, stresa i iscrpljenosti</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>SLABA SAMOKONTROLA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ako neprestano odgađaš sve što moraš obaviti bez nekog opravdanog razloga</strong>, to može uzrokovati lošu razinu samokontrole što nije dobro za tvoju osobnost i u konačnici, za tvoj način života. Važno je imati mogućnost prosuđivanja što je dobro, a što loše u tvom životu i truditi se kontrolirati sve stvari koje možeš (a oveze možeš dovesti u red), kako bi sve bilo kako treba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/tvland-work-monday-3oEhmI2ggePqhmHoE8"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <strong>VLADANJE IZAZOVIMA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obveze nam u životu pomažu da se uvježbavamo <strong>nositi s izazovima</strong>, zato ako ih neprestano odgađaš, moraš biti svjesna da propuštaš razne izazove koji zaista čine život u punom smislu riječi. Bili oni dobri ili loše, izazovi su svakako važan dio tvog života jer jačaju tvoj karakter i snagu. Zato, počni već danas i napravi sve što trebaš - bez odgađanja!</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/lily-tomlin-bette-midler-big-business-hgLSfCg486bkI"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Često odgađaš obveze? Evo zašto to nije dobro Šale oko toga da sve što možeš ostaviti za sutra, ostaviš za sutra, nisu nešto što bi trebala ozbiljno shvaćati 
   Razlozi zašto nije dobro odgađati obveze su razni, ali jedno je sigurno – to je loša navika kojom samo štetiš sebi
   
   
   UBRZANA SVAKODNEVICA
   
   
Danas živimo ubrzano i svaki dan nam je pretpran obvezama. Takav način života jednostavno ne dozvoljava gomilanje obveza jer se inače možeš izgubiti u moru zadataka i onda protratiti dane nalazeći rješenje kako se izvući iz nezgodnih situacija i raščistiti sve što se nakupilo odgađanjem.
 




   
      
   


   NEORGANIZIRANOST VODI U KAOS
   
   
Vrlo je važno da pronađeš neku vrstu organiziranosti koja odgovara tvojoj osobnosti i potrebama. Ako nemaš jasan raspored s obvezama i djelomice organiziran život, to će dovesti do nervoze, stresa i iscrpljenosti.
   
   SLABA SAMOKONTROLA
   
   
   Ako neprestano odgađaš sve što moraš obaviti bez nekog opravdanog razloga, to može uzrokovati lošu razinu samokontrole što nije dobro za tvoju osobnost i u konačnici, za tvoj način života. Važno je imati mogućnost prosuđivanja što je dobro, a što loše u tvom životu i truditi se kontrolirati sve stvari koje možeš (a oveze možeš dovesti u red), kako bi sve bilo kako treba.
 




   
      
   


   VLADANJE IZAZOVIMA
   
   
Obveze nam u životu pomažu da se uvježbavamo nositi s izazovima, zato ako ih neprestano odgađaš, moraš biti svjesna da propuštaš razne izazove koji zaista čine život u punom smislu riječi. Bili oni dobri ili loše, izazovi su svakako važan dio tvog života jer jačaju tvoj karakter i snagu. Zato, počni već danas i napravi sve što trebaš - bez odgađanja!



   
      
   
 D.M. 

Često odgađaš obveze? Evo zašto to nije dobro

<para>Ne moramo ti objašnjavati zašto nije pametno pojesti cijelu kutiju sladoleda ili vrećicu čipsa prije spavanja. <strong>Masna ili začinjena hrana</strong> može te toliko napuhnuti da će ti biti previše neudobno utonuti u san, a <strong>dodatni šećer</strong> u sladoledu također te može spriječiti od uranjanja u carstvo snova. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Međutim, postoje još neke namirnice koje zapravo i <strong>nisu tako nezdrave</strong>, ali su<strong> iznenađujuće loše za naš san</strong>:</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Tvrdi sir</title>
   <para/>
   <para>
      <strong> </strong>
   </para>
   <para>Jedna porcija sira jednaka je jednoj kriški narezanog sira ili nekoliko kockica sira, a većina nas najvjerojatnije pojede puno više od toga. Upravo te više od jedne porcije sira navečer može držati budnom i uskratiti ti kvalitetan san.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>„Sirevi koji imaju više zasićenih masnoća, kao što su <strong>švicarski, plavi, cheddar ili parmezan</strong>, mogu predstavljati<strong> izazov za probavu</strong>, posebno kada ležite “, objašnjava nutricionistica iz Los Angelesa Maggie Moon. Zatim, tu je i rizik od <strong>žgaravice</strong>. „Prerani odlazak u krevet nakon što pojedete sir može olakšati pojavu žgaravice, uzrokujući nelagodu i opekline u prsima.“<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>Ako ti se ipak jede sir u večernjim satima, pokušaj <strong>planirati odlazak na spavanje barem četiri sata nakon što ga pojedeš</strong>. A ako ti se zapravo jedu bilo kakvi mliječni proizvodi, bolja alternativa je <strong>topla čaša mlijeka</strong> koja će ti zapravo pomoći zaspati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Tamna čokolada</title>
   <para/>
   <para>
      <strong> </strong>
   </para>
   <para>Posežeš li za desertom predvečer, vjerojatno misliš kako je red tamne čokolade zdravija opcija nego komad cheesecakea – i u pravu si. Ali upravo će ti tih <strong>nekoliko kockica tamne čokolade uskratiti kvalitetu i kvantitetu sna</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>„Tamna čokolada može biti <strong>bogata polifenolima</strong>, ali je i <strong>iznenađujući izvor kofeina</strong>", govori nutricionistica. „Uobičajeno je prije spavanja izbjegavati napitke poput kave ili čaja s kofeinom, ali jednako je važno izbjegavati izvore hrane iz ovog stimulansa, što može otežati spavanje.“<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <strong>Kockica ili dvije tamne čokolade ima oko četvrtinu kofeina kao šalica kave</strong>, a <strong>oko polovicu kofeina kao šalica crnog ili zelenog čaja</strong>. „Imajte na umu da neki od nas genetski brzo probavljamo kofein, dok drugi to rade izrazito sporo - što znači da kofein ostaje u tijelu dulje i ima više nuspojava. Osim ako niste sigurni da ste brzi 'metabolizator', klonite se tamnih čokoladnih stvari“, upozorava dr. Moon. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>Općenito treba <strong>oko 6 do 10 sati prije nego li kofein nestane</strong>, stoga je najbolje uživati u tamnoj čokoladi ne kasnije od 16 sati popodne ukoliko planiraš odlazak u krevet oko 22 sata. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Govedina</title>
   <para/>
   <para>
      <strong> </strong>
   </para>
   <para>Govedina je odličan izvor proteina i željeza. Međutim, proteini i masnoće u uobičajenom komadu mesu mogu <strong>usporiti probavu</strong>. Zbog toga je dobro izbjegavati bilo koje jelo s govedinom <strong>barem četiri sata prije planiranog odlaska u krevet</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>Nutricionistica objašnjava kako je dobra alternativa ovom mesu <strong>piletina na žaru ili pureća prsa</strong> koje iamju manje zasićenih masnoća.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Sva hrana i napitci od matche</title>
   <para/>
   <para>
      <strong> </strong>
   </para>
   <para>Vjerojatno si upoznata s ovim prahom koji je često na popisu <strong>supernapitaka</strong>. Naime, <strong>matcha je oblik zelenog čaja u prahu</strong>, a dodaje se u razne kolače, kekse, smoothije i slično. I iako matcha prah često slovi kao prava antioksidanska bomba – sve grickalice na bazi matche zapravo su pune šećera. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>„<strong>Hrana na bazi matche može imati i do 30 grama šećera po porciji</strong>, a ženama se preporučuju da ograniče unos dodanog šećera na 25 grama dnevno. To je zbog toga što prekomjerni unos tijekom vremena može uzrokovati nagli porast razine šećera u krvi koji rezultira strmim padom i obično osjećajem ekstremne gladi. Možete se probuditi usred noći žudeći za hranom", objašnjava nutricionistica. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>Uz to, zeleni čaj sadrži kofein stoga odlazak na spavanje neće biti jednostavan. Tražiš <strong>opciju bez šećera i kofeina</strong>? Isprobaj <strong>pistacije</strong> koji su jednako bogati antioksidansima, kao i zdravim mastima, proteinima i vlaknima zbog kojih ćeš <strong>duže biti sita i nećeš se probuditi gladna</strong>. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Naresci i salame</title>
   <para/>
   <para>
      <strong/>
   </para>
   <para>Ako tvoja ideja večernjeg obroka uključuje sendvič s procesuiranim mesom - imamo loše vijesti! Bez obzira na vrstu, zbog visokog udjela natrija, zbog ovakvih proizvoda možeš se osjećati <strong>naduto</strong>, ali i <strong>više žedno</strong> zbog čega ćeš posegnuti za većom količinom tekućine prije spavanja i zbog toga najvjerojatnije <strong>prekinuti svoj san noćnim posjetima kupaonici</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Preporučujem da se držite alternativa s niskim udjelom natrija, a koje svejedno sadrže dozu proteina, poput <strong>maslaca od kikirikija</strong>. Žlica ili dvije <strong>zajedno s jabukom</strong> trebala bi vas lijepo zasititi", dodaje dr. Moon.</para>
</section>

5 neočekivanih namirnica zbog kojih navečer ne možeš zaspati Znaš da je dobro izbjegavati masnu i začinjenu hranu prije spavanja, no postoji i druga hrana koja te drži budnom cijelu noć (a nije nezdrava) Ne moramo ti objašnjavati zašto nije pametno pojesti cijelu kutiju sladoleda ili vrećicu čipsa prije spavanja. Masna ili začinjena hrana može te toliko napuhnuti da će ti biti previše neudobno utonuti u san, a dodatni šećer u sladoledu također te može spriječiti od uranjanja u carstvo snova. 
 
Međutim, postoje još neke namirnice koje zapravo i nisu tako nezdrave, ali su iznenađujuće loše za naš san:


   1. Tvrdi sir
   
   
       
   
   Jedna porcija sira jednaka je jednoj kriški narezanog sira ili nekoliko kockica sira, a većina nas najvjerojatnije pojede puno više od toga. Upravo te više od jedne porcije sira navečer može držati budnom i uskratiti ti kvalitetan san.
 
   „Sirevi koji imaju više zasićenih masnoća, kao što su švicarski, plavi, cheddar ili parmezan, mogu predstavljati izazov za probavu, posebno kada ležite “, objašnjava nutricionistica iz Los Angelesa Maggie Moon. Zatim, tu je i rizik od žgaravice. „Prerani odlazak u krevet nakon što pojedete sir može olakšati pojavu žgaravice, uzrokujući nelagodu i opekline u prsima.“
 
   Ako ti se ipak jede sir u večernjim satima, pokušaj planirati odlazak na spavanje barem četiri sata nakon što ga pojedeš. A ako ti se zapravo jedu bilo kakvi mliječni proizvodi, bolja alternativa je topla čaša mlijeka koja će ti zapravo pomoći zaspati. 
 



   2. Tamna čokolada
   
   
       
   
   Posežeš li za desertom predvečer, vjerojatno misliš kako je red tamne čokolade zdravija opcija nego komad cheesecakea – i u pravu si. Ali upravo će ti tih nekoliko kockica tamne čokolade uskratiti kvalitetu i kvantitetu sna.
 
   „Tamna čokolada može biti bogata polifenolima, ali je i iznenađujući izvor kofeina", govori nutricionistica. „Uobičajeno je prije spavanja izbjegavati napitke poput kave ili čaja s kofeinom, ali jednako je važno izbjegavati izvore hrane iz ovog stimulansa, što može otežati spavanje.“
 
   
      Kockica ili dvije tamne čokolade ima oko četvrtinu kofeina kao šalica kave, a oko polovicu kofeina kao šalica crnog ili zelenog čaja. „Imajte na umu da neki od nas genetski brzo probavljamo kofein, dok drugi to rade izrazito sporo - što znači da kofein ostaje u tijelu dulje i ima više nuspojava. Osim ako niste sigurni da ste brzi 'metabolizator', klonite se tamnih čokoladnih stvari“, upozorava dr. Moon. 
 
   Općenito treba oko 6 do 10 sati prije nego li kofein nestane, stoga je najbolje uživati u tamnoj čokoladi ne kasnije od 16 sati popodne ukoliko planiraš odlazak u krevet oko 22 sata. 
 



   3. Govedina
   
   
       
   
   Govedina je odličan izvor proteina i željeza. Međutim, proteini i masnoće u uobičajenom komadu mesu mogu usporiti probavu. Zbog toga je dobro izbjegavati bilo koje jelo s govedinom barem četiri sata prije planiranog odlaska u krevet. 
 
   Nutricionistica objašnjava kako je dobra alternativa ovom mesu piletina na žaru ili pureća prsa koje iamju manje zasićenih masnoća.



   4. Sva hrana i napitci od matche
   
   
       
   
   Vjerojatno si upoznata s ovim prahom koji je često na popisu supernapitaka. Naime, matcha je oblik zelenog čaja u prahu, a dodaje se u razne kolače, kekse, smoothije i slično. I iako matcha prah često slovi kao prava antioksidanska bomba – sve grickalice na bazi matche zapravo su pune šećera. 
 
   „Hrana na bazi matche može imati i do 30 grama šećera po porciji, a ženama se preporučuju da ograniče unos dodanog šećera na 25 grama dnevno. To je zbog toga što prekomjerni unos tijekom vremena može uzrokovati nagli porast razine šećera u krvi koji rezultira strmim padom i obično osjećajem ekstremne gladi. Možete se probuditi usred noći žudeći za hranom", objašnjava nutricionistica. 
 
   Uz to, zeleni čaj sadrži kofein stoga odlazak na spavanje neće biti jednostavan. Tražiš opciju bez šećera i kofeina? Isprobaj pistacije koji su jednako bogati antioksidansima, kao i zdravim mastima, proteinima i vlaknima zbog kojih ćeš duže biti sita i nećeš se probuditi gladna. 



   5. Naresci i salame
   
   
      
   
   Ako tvoja ideja večernjeg obroka uključuje sendvič s procesuiranim mesom - imamo loše vijesti! Bez obzira na vrstu, zbog visokog udjela natrija, zbog ovakvih proizvoda možeš se osjećati naduto, ali i više žedno zbog čega ćeš posegnuti za većom količinom tekućine prije spavanja i zbog toga najvjerojatnije prekinuti svoj san noćnim posjetima kupaonici. 
      
"Preporučujem da se držite alternativa s niskim udjelom natrija, a koje svejedno sadrže dozu proteina, poput maslaca od kikirikija. Žlica ili dvije zajedno s jabukom trebala bi vas lijepo zasititi", dodaje dr. Moon.
 A.Š. 

5 neočekivanih namirnica zbog kojih navečer ne možeš zaspati

<para>Ako imalo pratiš trendove sa zdravom prehranom pa si naletjela ne keto ili Paleo prehranu ili pak si se iskušala u pripremi indijskih recepata - onda si vjerojatno ghee već vidjela na popisu namirnica. I, pitaš se što je uopće ghee? Donosimo ti ukratko sve što moraš znati o ovoj masnoći za kuhanje (i zašto je bolja od maslaca).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Od čega i kako se radi ghee?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ghee je nusprodukt običnog, nesoljenog maslaca. Priprema se tako da se maslac stavu u posudu lagano kuhati (oko 45 minuta, nije potrebno miješati) sve dok se ne odvoje mliječni proteini (pjena koja se prvo diže na površinu, a zatim se slegne na dno). Kada se pjena slegne na dno i čuje se pucketanje - to je znak da isparava ostatak vode iz maslaca. Kada se počne stvarati zlatno-smeđi talog na dnu, ghee je gotov. Nakon što se malo ohladi i cijedimo ga kroz gazu u staklenke i spremamo u hladnjak ili na hladnije mjesto (smočnicu).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvEm0-jg2lf/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Nije li to isto što i pročišćeni maslac?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne baš. Napravljeni su na isti način, ali ghee se zapravo kuha duže, sve dok proteini mlijeka ne počnu tamniti i sva vlaga ispari. Dobiveni okus ima više orašast i "preprženiji" okus od pročišćenog maslaca. To također znači da ghee ne sadrži vodu, tako da može i dugo trajati - oko godinu dana u hladnjaku i tri mjeseca van njega.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>U redu... pa zašto bih kuhala baš s njim?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što ima zbilja posebno fin ukus i dugo traje na polici, ghee ima veoma visoku temperaturnu točku dimljenja, pa je odličan za prženje. Kako u sebi više nema proteine mlijeka ili laktoze (jer ih se procijedi) veoma je lako probavljiv. A kada je napravljen od maslaca koji pak je dobiven od domaćeg kravljeg mlijeka - on zadržava sve dobre vitamine i minerale. To je čista mliječna masnoća, bogata zasićenim (zdravim) masnim kiselinama koje pomažu tijelu da se zaštiti od slobodnih radikala i raznih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz to, ghee poboljšava rad i zdravlje živčanog i endokrinog sustava, inteligenciju, memoriju, dugovječnost; daje sjaj licu i očima, tijelu gipkost; uravnotežuje metabolizam; pomaže u stvaranju i obnavljanju tekućine među zglobovima; olakšava i ubrzava zacjeljivanje rana, ožiljaka, herpesa, opeklina. Uravnotežuje cijeli organizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvF0MsygpVs/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading&amp;utm_campaign=embed_locale_control"/>

Što je uopće ghee (i zašto je bolji od maslaca)? Radi se prilično jednostavno od neslanog maslaca - ali je puno zdraviji Ako imalo pratiš trendove sa zdravom prehranom pa si naletjela ne keto ili Paleo prehranu ili pak si se iskušala u pripremi indijskih recepata - onda si vjerojatno ghee već vidjela na popisu namirnica. I, pitaš se što je uopće ghee? Donosimo ti ukratko sve što moraš znati o ovoj masnoći za kuhanje (i zašto je bolja od maslaca).
   
   Od čega i kako se radi ghee?
   
   
Ghee je nusprodukt običnog, nesoljenog maslaca. Priprema se tako da se maslac stavu u posudu lagano kuhati (oko 45 minuta, nije potrebno miješati) sve dok se ne odvoje mliječni proteini (pjena koja se prvo diže na površinu, a zatim se slegne na dno). Kada se pjena slegne na dno i čuje se pucketanje - to je znak da isparava ostatak vode iz maslaca. Kada se počne stvarati zlatno-smeđi talog na dnu, ghee je gotov. Nakon što se malo ohladi i cijedimo ga kroz gazu u staklenke i spremamo u hladnjak ili na hladnije mjesto (smočnicu).
 



   
   
   Nije li to isto što i pročišćeni maslac?
   
   
Ne baš. Napravljeni su na isti način, ali ghee se zapravo kuha duže, sve dok proteini mlijeka ne počnu tamniti i sva vlaga ispari. Dobiveni okus ima više orašast i "preprženiji" okus od pročišćenog maslaca. To također znači da ghee ne sadrži vodu, tako da može i dugo trajati - oko godinu dana u hladnjaku i tri mjeseca van njega.
   
   U redu... pa zašto bih kuhala baš s njim?
   
   
Osim što ima zbilja posebno fin ukus i dugo traje na polici, ghee ima veoma visoku temperaturnu točku dimljenja, pa je odličan za prženje. Kako u sebi više nema proteine mlijeka ili laktoze (jer ih se procijedi) veoma je lako probavljiv. A kada je napravljen od maslaca koji pak je dobiven od domaćeg kravljeg mlijeka - on zadržava sve dobre vitamine i minerale. To je čista mliječna masnoća, bogata zasićenim (zdravim) masnim kiselinama koje pomažu tijelu da se zaštiti od slobodnih radikala i raznih bolesti.
   
Uz to, ghee poboljšava rad i zdravlje živčanog i endokrinog sustava, inteligenciju, memoriju, dugovječnost; daje sjaj licu i očima, tijelu gipkost; uravnotežuje metabolizam; pomaže u stvaranju i obnavljanju tekućine među zglobovima; olakšava i ubrzava zacjeljivanje rana, ožiljaka, herpesa, opeklina. Uravnotežuje cijeli organizam.
 

 M.N. 

Što je uopće ghee (i zašto je bolji od maslaca)?

<para>Želiš doživjeti stotu? Izgledi su ti možda i bolji nego što misliš. Naime, sve veći broj ljudi diljem svijeta živi puno duže u usporedbi s prijašnjim godinama, pokazala su istraživanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 svjećica na rođendanskoj torti nije samo pitanje sreće ili genetike. Oko dvije trećine naše dugovječnosti pod našom je kontrolom, tvrde liječnici. Ključ se krije u zdravom načinu života, što ne utječe samo na dugovječnost, već i na funkcionalni status. Drugim riječima, život starijih ljudi danas može biti puno bolji i kvalitetniji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako ne postoji nikakav priručnik koji će nam zajamčiti da ćemo doživjeti stotu, postoje određene zdrave navike koje svi možemo usvoiiti i koje povećavaju šanse za dulji život. O čemu je riječ, pročitaj u nastavku.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Svakodnevno se istežu</title>
   <para>Porchon-Lynch je sa svojih 100 godina najstarija instruktorica joge na svijetu. Jogu podučava već 45 godina, a prakticira je više od 70 godina. Tajna njezine dugovječnosti upravo je u istezanju. Liječnici su također potvrdili da svi stariji ljudi koji dobro žive u svojoj svakodnevnoj rutini imaju istezanje koje poboljšava pokretljivost i smanjuje rizik od pada.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1da9e57e-35a8-11eb-83ac-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Borave u prirodi</title>
   <para>Nije tajna da boravak na svježem zraku doprinosi ljudskom zdravlju. Studije su pokazale da socijalna i fizička aktivnost može pozitivno utjecati na dugovječnost. Rezultati istraživanja su pokazali kako su oni ljudi koji su svakodnevno izlazili van živjeli duže u usporedbi s onima koji nisu izlazili.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1d8a66c2-35a8-11eb-b487-0242ac120020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne puše</title>
   <para>Najjednostavniji način da poboljšaš svoje šanse za dulji život? Nemoj pušiti. Malo je 90-godišnjaka ili 100-godišnjaka koji puše, kažu liječnici. Zapravo, u prosjeku, pušači umiru 10 godina ranije u usporedbi s nepušačima te imaju veće zdravstvene probleme i komplikacije.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1e06f12e-35a8-11eb-ba0d-0242ac13003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zdravo se hrane</title>
   <para>Prehrana je ključna kad je u pitanju dugovječnost, a jedna Amerikanka koja je doživjela 114. godinu otkrila je kako je svakodnevno jela slatki krumpir te smatra da je upravo to tajna njezinog dugog života. Liječnici otkrivaju kako je prehrana većine starijih ljudi koji su živjeli dugo uglavnom bazirana na povrću. Prehrana na biljnoj bazi ne sadrži puno kolesterola, a bogata je vlaknima, antioksidantima i drugim hranjivim tvarima koje jačaju imunološki sustav.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1db61b96-35a8-11eb-81e0-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Duhovni su</title>
   <para>Jedna žena iz New Yorka, koja je proslavila svoj 111. rođendan, novinarima  je otkrila kako joj je vjera u Boga omogućila da živi dug i zdrav život. Ima nešto u tome jer su istraživanja pokazala da duhovni ljudi u prosjeku žive duže. Liječnici kažu kako duhovnost i osjećaj da smo dio nečega većega može imati ogroman utjecaj na kvalitetu života kod starijih osoba.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1f9df3e8-35a8-11eb-9305-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Druže se s drugima</title>
   <para>Mnoge su studije pokazala kako ljudi sa širim društvenim krugovima imaju manju stopu rizika od smrti, u usporedbi s onima čiji je društveni krug manji. Ljudi su društvena bića pa takvi rezultati i ne iznenađuju, kažu liječnici. Moramo se družiti s ljudima koje volimo jer su nam oni jedina emocionalna podrška, a i činjenica je da je sreća stvarna jedino kad se s nekim dijeli.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1e16699c-35a8-11eb-9d7b-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Imaju pozitivan stav</title>
   <para>Istraživanja o starenju provedena 2012. godine pokazala su kako ljudi s pozitivnim stavovima i smislom za humor imaju mnogo veće šanse za dulji život. Najstariji mještani sela u kojima su se istraživanja provodila pokazali su jedinstvenu kombinaciju otpornosti, fleksibilnosti i optimizma što im je omogućilo da se nose s životnim usponima i padovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1dc89d48-35a8-11eb-8cca-0242ac130024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Brinu o svom zdravlju</title>
   <para>Još jedna zajednička karakteristika koju su liječnici primijetili kod svojih najstarijih pacijenata je to što su proaktivni u održavanju vlastita zdravlja. Takvi ljudi brinu u svom zdravlju i redovno posjećuju liječnike radi rutinskih pregleda, cijepljenja i sl. Prema tome, ako postoje ikakvi zdravstveni problemi, oni će se otkriti na vrijeme. Sve to, uz dobre odnose sa samim liječnicima,  bitno utječe na kvalitetu života starijih osoba.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1d95686a-35a8-11eb-8785-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Fizički su aktivni</title>
   <para>Ljudi koji žive dugo su fizički aktivni i pod svoje stare dane. Mnogi zdravstveni problemi izazvani su upravo sjedilačkim načinom života te nedostatkom fizičke aktivnosti pa je tjelovježba nužna za održavanje zdravlja. Osim što smanjuje rizik od mnogih zdravstvenih problema, tjelovježba pozitivno utječe i na raspoloženje. Fizička aktivnost ne mora se nužno odnosi na vježbanje u teretani. Bilo kakvo kretanje poput šetnje, planinarenja, vrtlarenja i slično je poželjno i može učiniti veliku razliku u kvaliteti i duljini života.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1e1138c8-35a8-11eb-982b-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne preskaču doručak</title>
   <para>Još jedna zanimljiva činjenica starijih ljudi koji dugo žive je i to da oni nikad ne preskaču doručak. Naime, već i ptice na grani znaju da je upravo doručak najzdraviji obrok u danu i da je on nužan da bismo se napunili energijom za dan koji je pred nama. Osim toga, zdrav doručak pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine. Istraživanja su pokazala da preskakanje doručka može biti povezano s višim indeksom tjelesne mase.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1e7661c6-35a8-11eb-ac5d-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Klone se stresa</title>
   <para>Stres, brige i tenzije prouzrokuju bore, a mogu negativno utjecati i na psihičko zdravlje čovjeka. Visoka razina stresa može oslabiti imunološki sustav zbog čega postajemo skloniji raznim bolestima. Većina ljudi koji su doživjeli stotu naučili su kako se nositi s životom i svim problemima koje nam on nosi. Ne postoji magičan recept za izbjegavanje stresa, no postoje metode za opuštanje koje mogu biti od velike pomoći, kažu liječnici.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1db271c6-35a8-11eb-abfc-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Imaju svoju životnu svrhu</title>
   <para>Ljudi u Okinawi to nazivaju "Ikigai". Kostarikanci kažu "Plan de Vida". Stariji Talijani koji žive u ruralnim dijelovima Italije i rade u svojim domovima i na zemlji kažu da je to nešto što im daje osjećaj svrhe i pomaže im da žive dulje. Jedna zajednička stvar svima koji žive dugo je razumijevanje životnog ciklusa te određena razina svijesti o tome što njihov život znači. I oni to cijene, kažu istraživači. Imati životnu svrhu pomaže nam da ustanemo iz kreveta svako jutro, a pokazalo se i da nas to čini otpornijima. Nakon gubitka voljenih, umjesto da se izoliraju, takvi se ljudi povezuju s prijateljima, ostatkom obitelji i svima do kojih im je stalo. To im daje snagu da nastave.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1d8bc80a-35a8-11eb-8e13-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Ljudi koji su doživjeli 100. otkrivaju u čemu je tajna dugovječnosti Životni stil i prehrana igraju veliku ulogu kad je u pitanju dug život Želiš doživjeti stotu? Izgledi su ti možda i bolji nego što misliš. Naime, sve veći broj ljudi diljem svijeta živi puno duže u usporedbi s prijašnjim godinama, pokazala su istraživanja.
 
100 svjećica na rođendanskoj torti nije samo pitanje sreće ili genetike. Oko dvije trećine naše dugovječnosti pod našom je kontrolom, tvrde liječnici. Ključ se krije u zdravom načinu života, što ne utječe samo na dugovječnost, već i na funkcionalni status. Drugim riječima, život starijih ljudi danas može biti puno bolji i kvalitetniji.
 
Iako ne postoji nikakav priručnik koji će nam zajamčiti da ćemo doživjeti stotu, postoje određene zdrave navike koje svi možemo usvoiiti i koje povećavaju šanse za dulji život. O čemu je riječ, pročitaj u nastavku.


   
   
Foto: Unsplash


   Svakodnevno se istežu
   Porchon-Lynch je sa svojih 100 godina najstarija instruktorica joge na svijetu. Jogu podučava već 45 godina, a prakticira je više od 70 godina. Tajna njezine dugovječnosti upravo je u istezanju. Liječnici su također potvrdili da svi stariji ljudi koji dobro žive u svojoj svakodnevnoj rutini imaju istezanje koje poboljšava pokretljivost i smanjuje rizik od pada.

 
 
   
      
      
   



   Borave u prirodi
   Nije tajna da boravak na svježem zraku doprinosi ljudskom zdravlju. Studije su pokazale da socijalna i fizička aktivnost može pozitivno utjecati na dugovječnost. Rezultati istraživanja su pokazali kako su oni ljudi koji su svakodnevno izlazili van živjeli duže u usporedbi s onima koji nisu izlazili.

 
 
   
      
      
   



   Ne puše
   Najjednostavniji način da poboljšaš svoje šanse za dulji život? Nemoj pušiti. Malo je 90-godišnjaka ili 100-godišnjaka koji puše, kažu liječnici. Zapravo, u prosjeku, pušači umiru 10 godina ranije u usporedbi s nepušačima te imaju veće zdravstvene probleme i komplikacije.

 
 
   
      
      
   



   Zdravo se hrane
   Prehrana je ključna kad je u pitanju dugovječnost, a jedna Amerikanka koja je doživjela 114. godinu otkrila je kako je svakodnevno jela slatki krumpir te smatra da je upravo to tajna njezinog dugog života. Liječnici otkrivaju kako je prehrana većine starijih ljudi koji su živjeli dugo uglavnom bazirana na povrću. Prehrana na biljnoj bazi ne sadrži puno kolesterola, a bogata je vlaknima, antioksidantima i drugim hranjivim tvarima koje jačaju imunološki sustav.
 

   
      
      
   



   Duhovni su
   Jedna žena iz New Yorka, koja je proslavila svoj 111. rođendan, novinarima  je otkrila kako joj je vjera u Boga omogućila da živi dug i zdrav život. Ima nešto u tome jer su istraživanja pokazala da duhovni ljudi u prosjeku žive duže. Liječnici kažu kako duhovnost i osjećaj da smo dio nečega većega može imati ogroman utjecaj na kvalitetu života kod starijih osoba.

 
 
   
      
      
   



   Druže se s drugima
   Mnoge su studije pokazala kako ljudi sa širim društvenim krugovima imaju manju stopu rizika od smrti, u usporedbi s onima čiji je društveni krug manji. Ljudi su društvena bića pa takvi rezultati i ne iznenađuju, kažu liječnici. Moramo se družiti s ljudima koje volimo jer su nam oni jedina emocionalna podrška, a i činjenica je da je sreća stvarna jedino kad se s nekim dijeli.

 
 
   
      
   



   Imaju pozitivan stav
   Istraživanja o starenju provedena 2012. godine pokazala su kako ljudi s pozitivnim stavovima i smislom za humor imaju mnogo veće šanse za dulji život. Najstariji mještani sela u kojima su se istraživanja provodila pokazali su jedinstvenu kombinaciju otpornosti, fleksibilnosti i optimizma što im je omogućilo da se nose s životnim usponima i padovima.
 

   
      
      
   



   Brinu o svom zdravlju
   Još jedna zajednička karakteristika koju su liječnici primijetili kod svojih najstarijih pacijenata je to što su proaktivni u održavanju vlastita zdravlja. Takvi ljudi brinu u svom zdravlju i redovno posjećuju liječnike radi rutinskih pregleda, cijepljenja i sl. Prema tome, ako postoje ikakvi zdravstveni problemi, oni će se otkriti na vrijeme. Sve to, uz dobre odnose sa samim liječnicima,  bitno utječe na kvalitetu života starijih osoba.

 
 
   
      
      
   



   Fizički su aktivni
   Ljudi koji žive dugo su fizički aktivni i pod svoje stare dane. Mnogi zdravstveni problemi izazvani su upravo sjedilačkim načinom života te nedostatkom fizičke aktivnosti pa je tjelovježba nužna za održavanje zdravlja. Osim što smanjuje rizik od mnogih zdravstvenih problema, tjelovježba pozitivno utječe i na raspoloženje. Fizička aktivnost ne mora se nužno odnosi na vježbanje u teretani. Bilo kakvo kretanje poput šetnje, planinarenja, vrtlarenja i slično je poželjno i može učiniti veliku razliku u kvaliteti i duljini života.

 
 
   
      
      
   



   Ne preskaču doručak
   Još jedna zanimljiva činjenica starijih ljudi koji dugo žive je i to da oni nikad ne preskaču doručak. Naime, već i ptice na grani znaju da je upravo doručak najzdraviji obrok u danu i da je on nužan da bismo se napunili energijom za dan koji je pred nama. Osim toga, zdrav doručak pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine. Istraživanja su pokazala da preskakanje doručka može biti povezano s višim indeksom tjelesne mase.

 
 
   
      
      
      
   



   Klone se stresa
   Stres, brige i tenzije prouzrokuju bore, a mogu negativno utjecati i na psihičko zdravlje čovjeka. Visoka razina stresa može oslabiti imunološki sustav zbog čega postajemo skloniji raznim bolestima. Većina ljudi koji su doživjeli stotu naučili su kako se nositi s životom i svim problemima koje nam on nosi. Ne postoji magičan recept za izbjegavanje stresa, no postoje metode za opuštanje koje mogu biti od velike pomoći, kažu liječnici.

 
 
   
      
      
   



   Imaju svoju životnu svrhu
   Ljudi u Okinawi to nazivaju "Ikigai". Kostarikanci kažu "Plan de Vida". Stariji Talijani koji žive u ruralnim dijelovima Italije i rade u svojim domovima i na zemlji kažu da je to nešto što im daje osjećaj svrhe i pomaže im da žive dulje. Jedna zajednička stvar svima koji žive dugo je razumijevanje životnog ciklusa te određena razina svijesti o tome što njihov život znači. I oni to cijene, kažu istraživači. Imati životnu svrhu pomaže nam da ustanemo iz kreveta svako jutro, a pokazalo se i da nas to čini otpornijima. Nakon gubitka voljenih, umjesto da se izoliraju, takvi se ljudi povezuju s prijateljima, ostatkom obitelji i svima do kojih im je stalo. To im daje snagu da nastave.

   
      
      
   
 Ma.G. 

Ljudi koji su doživjeli 100. otkrivaju u čemu je tajna dugovječnosti

<para>Već sigurno znaš da biranje zdravih namirnica - poput lisnatog zelenog povrća, tamne čokolade i citrusa - može pomoći u prevladavanju kroničnih stanja poput bolesti srca i dijabetesa. No, jesi li znala da određena hrana također može imati čudesan efekt na tvoju kožu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ono što jedemo može utjecati na ravnotežu hormona, uzrokovati akne i stvoriti ili smanjiti upalu koja je povezana sa starenjem kože.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo zato donosimo ti 12 najboljih namirnica koje će ti pomoći održavati kožu zdravom i prelijepom:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Masna riba</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Masne vrste ribe, kao što je losos, sadrže omega-3 masne kiseline koje mogu smanjiti upalu i zadržati vlažnost kože. One su također dobar izvor visokokvalitetnih proteina, vitamina E i cinka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Avokado</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Avokado je bogat korisnim masnoćama i sadrži vitamine E i C, koji su važni za zdravu kožu. Oni također sadrže i spojeve koji mogu zaštititi tvoju kožu od oštećenja uzrokovanih suncem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/pit-avocado-rotates-uMNLZUzgSsEtq"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Orasi</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Orasi su dobar izvor esencijalnih masti, cinka, vitamina E, vitamina C, selena i proteina - sve to su hranjive tvari koje tvoja koža treba da ostane zdrava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Suncokretove sjemenke</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sjemenke suncokreta izvrstan su izvor hranjivih tvari, uključujući vitamina E, koji je važan antioksidans za kožu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Batat</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slatki krumpir batat izvrstan je izvor beta-karotena, koji djeluje kao prirodna krema za sunčanje i može zaštititi tvoju kožu od oštećenja uzrokovanog suncem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/chocolate-cute-sexy-vKkf4k73uBuik"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>6. Tamna čokolada</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kakao sadrži antioksidanse koji mogu zaštititi tvoju kožu od opeklina. Ovi antioksidanti mogu također ispeglati bore, poboljšati debljinu kože, hidrataciju, protok krvi i teksturu kože.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>7. Brokula</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Brokula je dobar izvor vitamina, minerala i karotenoida koji su važni za zdravlje kože. Sadrži i sulforafan, koji može spriječiti rak kože i zaštititi tvoju kožu od opeklina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>8. Rajčica</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rajčice su dobar izvor vitamina C i svih glavnih karotenoida, osobito likopena. Ovi karotenoidi štite kožu od oštećenja od sunca i mogu spriječiti stvaranje bora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/subway-sverige-funny-cute-1zi2SFsjUwzB0at4h1"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>9. Soja</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Soja sadrži izoflavone, za koje se pokazalo da poboljšavaju izgled kože i peglaju bore, poboljšavaju količine kolagena, elastičnost i suhoću kože, te je štite od UV zračenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>10. </strong>
   <strong>Crvena ili žuta paprika</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Paprika sadrži mnogo beta-karotena i vitamina C - oba su važna antioksidansa za kožu. Vitamin C je također potreban za stvaranje kolagena, strukturnog proteina koji održava tvoju kožu elastičnom i mladolikom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>11. Zeleni čaj</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Katehini koji se nalaze u zelenom čaju snažni su antioksidansi koji mogu zaštititi kožu od oštećenja uzrokovanog suncem i smanjiti crvenilo te poboljšati njenu hidrataciju, debljinu i elastičnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>12. Crveno vino</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Resveratrol, poznati antioksidans koji se nalazi u crvenom vinu, može usporiti proces starenja kože tako što narušava štetne slobodne radikale koji oštećuju tvoju kožu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para> </para>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/wine-UtyJkFjwPP5NS"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

12 najboljih namirnica za zdravu kožu Sve je više istraživanja koja pokazuju da prehrana doista utječe na ten i kožu Već sigurno znaš da biranje zdravih namirnica - poput lisnatog zelenog povrća, tamne čokolade i citrusa - može pomoći u prevladavanju kroničnih stanja poput bolesti srca i dijabetesa. No, jesi li znala da određena hrana također može imati čudesan efekt na tvoju kožu?
   
Ono što jedemo može utjecati na ravnotežu hormona, uzrokovati akne i stvoriti ili smanjiti upalu koja je povezana sa starenjem kože.
   
Upravo zato donosimo ti 12 najboljih namirnica koje će ti pomoći održavati kožu zdravom i prelijepom:
   
   1. Masna riba
   
Masne vrste ribe, kao što je losos, sadrže omega-3 masne kiseline koje mogu smanjiti upalu i zadržati vlažnost kože. One su također dobar izvor visokokvalitetnih proteina, vitamina E i cinka.
   
   2. Avokado
   
Avokado je bogat korisnim masnoćama i sadrži vitamine E i C, koji su važni za zdravu kožu. Oni također sadrže i spojeve koji mogu zaštititi tvoju kožu od oštećenja uzrokovanih suncem.
 




   
      
   


   
   3. Orasi
   
Orasi su dobar izvor esencijalnih masti, cinka, vitamina E, vitamina C, selena i proteina - sve to su hranjive tvari koje tvoja koža treba da ostane zdrava.
   
   4. Suncokretove sjemenke
   
Sjemenke suncokreta izvrstan su izvor hranjivih tvari, uključujući vitamina E, koji je važan antioksidans za kožu.
   
   5. Batat
   
Slatki krumpir batat izvrstan je izvor beta-karotena, koji djeluje kao prirodna krema za sunčanje i može zaštititi tvoju kožu od oštećenja uzrokovanog suncem.
 




   
      
   


   
   6. Tamna čokolada
   
Kakao sadrži antioksidanse koji mogu zaštititi tvoju kožu od opeklina. Ovi antioksidanti mogu također ispeglati bore, poboljšati debljinu kože, hidrataciju, protok krvi i teksturu kože.
   
   7. Brokula
   
Brokula je dobar izvor vitamina, minerala i karotenoida koji su važni za zdravlje kože. Sadrži i sulforafan, koji može spriječiti rak kože i zaštititi tvoju kožu od opeklina.
   
   8. Rajčica
   
Rajčice su dobar izvor vitamina C i svih glavnih karotenoida, osobito likopena. Ovi karotenoidi štite kožu od oštećenja od sunca i mogu spriječiti stvaranje bora.
 




   
      
   


   
   9. Soja
   
Soja sadrži izoflavone, za koje se pokazalo da poboljšavaju izgled kože i peglaju bore, poboljšavaju količine kolagena, elastičnost i suhoću kože, te je štite od UV zračenja.
   
   10. 
   Crvena ili žuta paprika
   
Paprika sadrži mnogo beta-karotena i vitamina C - oba su važna antioksidansa za kožu. Vitamin C je također potreban za stvaranje kolagena, strukturnog proteina koji održava tvoju kožu elastičnom i mladolikom.
   
   11. Zeleni čaj
   
Katehini koji se nalaze u zelenom čaju snažni su antioksidansi koji mogu zaštititi kožu od oštećenja uzrokovanog suncem i smanjiti crvenilo te poboljšati njenu hidrataciju, debljinu i elastičnost.
   
   12. Crveno vino
   
Resveratrol, poznati antioksidans koji se nalazi u crvenom vinu, može usporiti proces starenja kože tako što narušava štetne slobodne radikale koji oštećuju tvoju kožu.
 

 


   
      
   
 M.N. 

12 najboljih namirnica za zdravu kožu

<para>Ručna limfna drenaža je vrsta lagane, ritmične masaže u kojoj se koristi niz specijaliziranih i nježnih ritmičnih tehnika pritiska rukama kako bi se pokretala koža u pravcu toka limfe. Njome se stimuliraju limfne žile, protok limfe i kretanje tekućine. Limfne žile u našem tijelu igraju ključnu ulogu u prijenosu hranjivih tvari, antitijela i bijelih krvnih stanica do stanica tjelesnog tkiva i uklanja toksine, stanični otpad i odumrle stanice. Kad limfne žile ne funkcioniraju optimalno, zbog začepljenja - ne dolazi samo do natečenosti tijela, posebice nogu, već i opada tjelesni imunitet, što može rezultirati nizom oboljenja poput alergija, glavobolja, upala sinusa, čestih infekcija i pada energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručna limfna drenaža pomaže u otklanjanju tih zastoja i obnavlja limfni sustav u normalno funkcionalno stanje. Također pomaže u radu živčanog sustava, snizuje krvni tlak, smanjuje stres i poboljšava san.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručnu limfnu drenažu razvili su danski fizioterapeuti, doktori Emil i Estrid Vodder tridesetih godina prošlog stoljeća. Ova tehnika se razvila kao rezultat njihovih istraživanja limfnog sustava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tipični tretman ručne limfne drenaže kod fizioterapeuta ili masera traje otprilike jedan sat do sat i pol. No, limfnu drenažu možemo raditi i sami kod kuće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Mogu li limfnu drenažu raditi sama?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na YouTubeu je dostupno nekoliko jako dobrih tutoriala koji su jednostavni za praćenje - poput ovih u nastavku. Budući da se radi o vrlo laganom pritisku koji se primjenjuje na područja na tijelu do kojih možete doći (kao što su pazusi, vrat, zglobovi i noge) - zapravo ovu vrstu masaže možeš prilično lako primijeniti sama. Možda učinak neće biti toliko stručan kao kod profesionalca - no pomoći će barem ublažiti tvoje tegobe.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <strong>Koje su koristi ručne limfne drenaže?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručna limfna drenaža je preventivno i dopunsko liječenje. Ona daje poticaj vašem imunološkom sustavu. Pokazala se vrlo učinkovitom u liječenju bolesti poput edema, začepljenja sinusa, nadutosti, migrenskih glavobolja i reumatičnog artritisa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također pridonosi bržem izlječenju lomova, istegnutih ligamenata, uganuća i smanjuje bolove. Manualna limfna drenaža se također koristi za liječenje problema s kožom poput akni, za zalječenje rana i opeklina, za smanjenje ožiljaka i strija, te za uklanjanje celulita. Ima duboko opuštajući učinak na živčani sustav i odlična je za oslobađanje od stresa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručna limfna drenaža se koristi u kombinaciji s drugim terapijama za liječenje primarnog i sekundarnog limfedema. Vrlo je učinkovita u liječenju oteklina koje su posljedica problema s cirkulacijom.</para>

Što je limfna drenaža i kako je možeš sama napraviti kod kuće Ako te muči otečenost tijela: nogu, lica, ruku... Isprobaj sama kod kuće raditi ručnu limfnu drenažu Ručna limfna drenaža je vrsta lagane, ritmične masaže u kojoj se koristi niz specijaliziranih i nježnih ritmičnih tehnika pritiska rukama kako bi se pokretala koža u pravcu toka limfe. Njome se stimuliraju limfne žile, protok limfe i kretanje tekućine. Limfne žile u našem tijelu igraju ključnu ulogu u prijenosu hranjivih tvari, antitijela i bijelih krvnih stanica do stanica tjelesnog tkiva i uklanja toksine, stanični otpad i odumrle stanice. Kad limfne žile ne funkcioniraju optimalno, zbog začepljenja - ne dolazi samo do natečenosti tijela, posebice nogu, već i opada tjelesni imunitet, što može rezultirati nizom oboljenja poput alergija, glavobolja, upala sinusa, čestih infekcija i pada energije.
   
Ručna limfna drenaža pomaže u otklanjanju tih zastoja i obnavlja limfni sustav u normalno funkcionalno stanje. Također pomaže u radu živčanog sustava, snizuje krvni tlak, smanjuje stres i poboljšava san.
   
Ručnu limfnu drenažu razvili su danski fizioterapeuti, doktori Emil i Estrid Vodder tridesetih godina prošlog stoljeća. Ova tehnika se razvila kao rezultat njihovih istraživanja limfnog sustava.
   
Tipični tretman ručne limfne drenaže kod fizioterapeuta ili masera traje otprilike jedan sat do sat i pol. No, limfnu drenažu možemo raditi i sami kod kuće.
   
   Mogu li limfnu drenažu raditi sama?
   
   
Na YouTubeu je dostupno nekoliko jako dobrih tutoriala koji su jednostavni za praćenje - poput ovih u nastavku. Budući da se radi o vrlo laganom pritisku koji se primjenjuje na područja na tijelu do kojih možete doći (kao što su pazusi, vrat, zglobovi i noge) - zapravo ovu vrstu masaže možeš prilično lako primijeniti sama. Možda učinak neće biti toliko stručan kao kod profesionalca - no pomoći će barem ublažiti tvoje tegobe.


   
   
   
   
 

   Koje su koristi ručne limfne drenaže?
   
   
Ručna limfna drenaža je preventivno i dopunsko liječenje. Ona daje poticaj vašem imunološkom sustavu. Pokazala se vrlo učinkovitom u liječenju bolesti poput edema, začepljenja sinusa, nadutosti, migrenskih glavobolja i reumatičnog artritisa.
   
Također pridonosi bržem izlječenju lomova, istegnutih ligamenata, uganuća i smanjuje bolove. Manualna limfna drenaža se također koristi za liječenje problema s kožom poput akni, za zalječenje rana i opeklina, za smanjenje ožiljaka i strija, te za uklanjanje celulita. Ima duboko opuštajući učinak na živčani sustav i odlična je za oslobađanje od stresa.
   
Ručna limfna drenaža se koristi u kombinaciji s drugim terapijama za liječenje primarnog i sekundarnog limfedema. Vrlo je učinkovita u liječenju oteklina koje su posljedica problema s cirkulacijom. Žena.hr 

Što je limfna drenaža i kako je možeš sama napraviti kod kuće

<para>Kurkuma je začinska biljka koja izgledom vrlo podsjeća na đumbir koji je mnogo više raširen unutar prehrambenih navika ljudi. Razlikuje se po tome što ima vrlo intenzivnu i upečatljivu žutu boju koju joj daje vrlo važan sastojak sličnog imena - kurkumin. Kurkuma potječe iz istočnih krajeva, točnije iz Indije, Indonezije i Kine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ANTIKANCEROGENA SVOJSTVA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrlo je poznata po svojim snažnim antikancerogenim svojstvima, a za kurkumin se vjeruje da može preventivno djelovati na nastanak raka bilo koje vrste. Ljekovitost njenih sastojaka pomaže čak i kod liječenja raka i kod terapija za ovakve akutne bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>PROTUUPALNO DJELOVANJE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kurkuma je vrlo važna kod kroničnih upala jer pomaže kod liječenja takvih stanja. Za to su zaslužna antioksidativna svojstva kojima obiluje. Ako naneseš malo kurkume na ranu ili oteklinu na tijelu, vrlo ćeš ih brzo zaliječiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>OTKLANJA NADUTOST I GLAVOBOLJU</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U slučaju da se nikako ne možeš riješiti nadutosti ili glavobolje, pokušaj ih otjerati uz kurkumu. Postoje razni napitci koje možeš iskoristiti prije nego posegneš za tabletom i lijekovima protiv bolova, a probavne smetnje nestat će u trenu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>LIJEČI DEPRESIJU</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Konzumiranje ovog začina dokazano utječe na smanjenje i nestajanje kroničnih depresivnih stanja kod ljudi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>JAČA IMUNITET</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kurkumin, glavni ljekoviti sastojak kurkume snažno gradi ljudski imunitet i štiti organizam od bolesti i virusa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VAŽNO ZA ZNATI</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrlo je važno napomenuti da kurkumu ne smiju konzumirati baš svi, a isto tako, dnevna preporučena doza kurkume je samo jedna žličica. Trudnice i dojilje, a pogotovo ljudi koji imaju želučanih problema svakako bi trebali izbjegavati ovaj snažan začin jer njegova jaka svojstva mogu negativno utjecati na njihovo zdravstveno stanje.</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20191/Webp.net-resizeimage%20(2).jpg"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Sve blagodati kurkume Ovaj začin daje jelima jarko žutu boju i nevjerojatno je zdrav. Jesi li ga već isprobala? Kurkuma je začinska biljka koja izgledom vrlo podsjeća na đumbir koji je mnogo više raširen unutar prehrambenih navika ljudi. Razlikuje se po tome što ima vrlo intenzivnu i upečatljivu žutu boju koju joj daje vrlo važan sastojak sličnog imena - kurkumin. Kurkuma potječe iz istočnih krajeva, točnije iz Indije, Indonezije i Kine.
   
   
   
   ANTIKANCEROGENA SVOJSTVA
   
   
Vrlo je poznata po svojim snažnim antikancerogenim svojstvima, a za kurkumin se vjeruje da može preventivno djelovati na nastanak raka bilo koje vrste. Ljekovitost njenih sastojaka pomaže čak i kod liječenja raka i kod terapija za ovakve akutne bolesti.
   
   PROTUUPALNO DJELOVANJE
   
   
Kurkuma je vrlo važna kod kroničnih upala jer pomaže kod liječenja takvih stanja. Za to su zaslužna antioksidativna svojstva kojima obiluje. Ako naneseš malo kurkume na ranu ili oteklinu na tijelu, vrlo ćeš ih brzo zaliječiti.
   
   OTKLANJA NADUTOST I GLAVOBOLJU
   
   
U slučaju da se nikako ne možeš riješiti nadutosti ili glavobolje, pokušaj ih otjerati uz kurkumu. Postoje razni napitci koje možeš iskoristiti prije nego posegneš za tabletom i lijekovima protiv bolova, a probavne smetnje nestat će u trenu.
   
   LIJEČI DEPRESIJU
   
   
Konzumiranje ovog začina dokazano utječe na smanjenje i nestajanje kroničnih depresivnih stanja kod ljudi.
   
   JAČA IMUNITET
   
   
Kurkumin, glavni ljekoviti sastojak kurkume snažno gradi ljudski imunitet i štiti organizam od bolesti i virusa.
   
   VAŽNO ZA ZNATI
   
   
Vrlo je važno napomenuti da kurkumu ne smiju konzumirati baš svi, a isto tako, dnevna preporučena doza kurkume je samo jedna žličica. Trudnice i dojilje, a pogotovo ljudi koji imaju želučanih problema svakako bi trebali izbjegavati ovaj snažan začin jer njegova jaka svojstva mogu negativno utjecati na njihovo zdravstveno stanje.

   
      
   
 D.M. 

Sve blagodati kurkume

<para>Razloga za vegetarijanstvo je mnogo, no ako malo dublje uđeš o u ovo područje i razmisliš o načinu ovakvog života, možeš naići na razne prednosti i mane koje smo odlučili prebrojati kako bismo ti olakšali odluku ako te ovakav način prehrane i životnog stila privlači, no ipak nisi sto posto sigurna trebaš li ići u tom smjeru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za one koji znaju vrlo malo o vegetarijanstvu, to je način prehrane i način života koji isključuje konzumaciju mesa. Dakle, vegetarijanska prehrana bazira se na konzumaciji namirnica biljnog porijekla. Zalažu se za prava životinja i za smanjenje ubijanja životinja zbog bilo koje namjene, stoga ne podržavaju niti nošenje odjeće i obuće od krzna i životinjske prave kože. Vegetarijanstvo nije novost, nego je poznati način života još u doba stare Grčke i Indije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vegetarijanci se mogu podijeliti na nekoliko različitih skupina</title>
   <para>Neki ne jedu samo meso životinja, a neke ostale proizvode da. Primjerice, oni vegetarijanci koji uz biljnu prehranu jedu i jaja su ovovegetarijanci, a oni koji konzumiraju i mlijeko i sve mliječne proizvode su laktovegetarijanci. Vegani, s druge strane, u prehrani i životu odbacuju kompletno sve što nije biljnog porijekla. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>PREDNOSTI VEGETARIJANSTVA</title>
   <para>
      <strong>BRIGA O ŽIVOTINJAMA</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istina je da su vegetarijanci posebno okrenuti specifičnijem načinu života zbog velike brige o prehrani koja se bitno razlikuje od prehrane većine ljudi u našoj, hrvatskoj kulturi. Većina nas svoju prehranu temelji na mesu, a velika ljubav vegetarijanaca prema životinjama ne dopušta im da prakticiraju hranu koja se dobiva njihovim ubijanjem, te se žestoko zalažu za veća prava životinja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>MANJE LOŠIH MASNOĆA</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U mesu ima mnogo kolesterola i zasićenih masnoća zbog kojih se mesojedi debljaju mnogo brže i lakše od vegetarijanaca. Baš zato je među vegetarijancima najmanji postotak pretilih, a takva prehrana može biti super za skidanje kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>LJUBAV PREMA VLAKNIMA</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada su vlakna u pitanju, vegetarijanci su tu pravi pobjednici. Konzumacija vlakana, folne kiseline i vitamina C je njihov must have program jer jedu puno takvih namirnica koje su bogate ovim nutrijentima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>IMAJU SVOJ DAN</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međunarodni dan vegetarijanaca održava se 1.listopada. Lijepo je znati da je tvoja kultura prehrane koju si odlučila konzumirati i na njoj bazirati svoj život, dobila svoj dan, zar ne?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>OTVORENOST U PREHRANI</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vegetarijanci su vrlo otvoreni kod isprobavanja raznih recepata i novih kulinarskih ideja. Neprestano teže raznovrsnoj prehrani i većinom prate pravilan unos nutrijenata u svoj organizam<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>SUPER JE ZA ZDRAVLJE</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su pokazala da su vegetarijanci općenito zdraviji od mesojeda. Oni imaju mnogo manje šanse za razvoj dijabetesa i ostalih kroničnih bolesti, pa čak i raka. Stopa oboljenja od kardiovaskularnih bolesti također je najmanja u ovoj skupini. Ako pravilno isplaniraš vegetarijansku prehranu i uvrstiš u nju sve potrebne nutrijente, vjerojatno češ živjeti duže i zdravije od većine ljudi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="222a31e4-35a8-11eb-866e-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>MANE VEGETARIJANSTVA</title>
   <para>
      <strong>ODRICANJE</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vegetarijanci na svom svakodnevnom planu imaju mnogo više odricanja nego ljudi koji redovito konzumiraju meso. To je dijelom zato jer društvo u kojem mi živimo u Hrvatskoj nije naviklo na takvu kulturu prehrane. Također, nedostatak određenih nutrijenata koje ljudski organizam dobije kroz unos mesa, vegetarijancima nedostaje, stoga to moraju nadomjestiti kroz konzumaciju drugih namirnica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>MNOGO MANJE IZBORA</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako se svijest o vegetarijanstvu proširila i prisutnija je mnogo više nego prijašnjih godina, ipak postoji vrlo mali izbor za prehranu vegetarijanaca u odnosu na izbor koji trgovački lanci nude ljudima koji jedu svaku hranu, pa i meso.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>LOŠE ISPLANIRANA PREHRANA MOŽE BITI OPASNA<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vegetarijanci moraju jesti puno različitih namirnica da bi dobili sve potrebne nutrijente koji se mogu lako dobiti iz mesa. Ako loše isplaniraju svoje dnevne obroke često im fali vitamina D i B12, željeza, kalcija i omega-3 masnih kiselina. Ovo na kraju može dovesti do suprotnog učinka vegetarijanske prehrane, pa takvi vegetarijanci imaju veći rizik od raznih bolesti poput kardiovaskularnih ili osteroporoze. Vegetarijanci koji ne paze na prehranu općenito su umorniji, imaju slabiji vid a može im biti i teže obavljati zadatke na poslu. Zato se trebaš dobro informirati o potrebim nutrijentima i jesti čim raznovrsniju i šareniju hranu kada se odlučiš prestati jesti meso. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="208fd24e-35a8-11eb-84fd-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

Vegetarijanstvo - prednost ili mana? Jesi li razmišljala o tome da prestaneš jesti meso? Provjeri sve predosti i mane prije nego što se odlučiš na taj korak Razloga za vegetarijanstvo je mnogo, no ako malo dublje uđeš o u ovo područje i razmisliš o načinu ovakvog života, možeš naići na razne prednosti i mane koje smo odlučili prebrojati kako bismo ti olakšali odluku ako te ovakav način prehrane i životnog stila privlači, no ipak nisi sto posto sigurna trebaš li ići u tom smjeru.
   
Za one koji znaju vrlo malo o vegetarijanstvu, to je način prehrane i način života koji isključuje konzumaciju mesa. Dakle, vegetarijanska prehrana bazira se na konzumaciji namirnica biljnog porijekla. Zalažu se za prava životinja i za smanjenje ubijanja životinja zbog bilo koje namjene, stoga ne podržavaju niti nošenje odjeće i obuće od krzna i životinjske prave kože. Vegetarijanstvo nije novost, nego je poznati način života još u doba stare Grčke i Indije.
 


   Vegetarijanci se mogu podijeliti na nekoliko različitih skupina
   Neki ne jedu samo meso životinja, a neke ostale proizvode da. Primjerice, oni vegetarijanci koji uz biljnu prehranu jedu i jaja su ovovegetarijanci, a oni koji konzumiraju i mlijeko i sve mliječne proizvode su laktovegetarijanci. Vegani, s druge strane, u prehrani i životu odbacuju kompletno sve što nije biljnog porijekla. 



   PREDNOSTI VEGETARIJANSTVA
   
      BRIGA O ŽIVOTINJAMA
      
Istina je da su vegetarijanci posebno okrenuti specifičnijem načinu života zbog velike brige o prehrani koja se bitno razlikuje od prehrane većine ljudi u našoj, hrvatskoj kulturi. Većina nas svoju prehranu temelji na mesu, a velika ljubav vegetarijanaca prema životinjama ne dopušta im da prakticiraju hranu koja se dobiva njihovim ubijanjem, te se žestoko zalažu za veća prava životinja.
      
      MANJE LOŠIH MASNOĆA
      
U mesu ima mnogo kolesterola i zasićenih masnoća zbog kojih se mesojedi debljaju mnogo brže i lakše od vegetarijanaca. Baš zato je među vegetarijancima najmanji postotak pretilih, a takva prehrana može biti super za skidanje kilograma.
      
      LJUBAV PREMA VLAKNIMA
      
Kada su vlakna u pitanju, vegetarijanci su tu pravi pobjednici. Konzumacija vlakana, folne kiseline i vitamina C je njihov must have program jer jedu puno takvih namirnica koje su bogate ovim nutrijentima.
      
      IMAJU SVOJ DAN
      
Međunarodni dan vegetarijanaca održava se 1.listopada. Lijepo je znati da je tvoja kultura prehrane koju si odlučila konzumirati i na njoj bazirati svoj život, dobila svoj dan, zar ne?
      
      OTVORENOST U PREHRANI
      
Vegetarijanci su vrlo otvoreni kod isprobavanja raznih recepata i novih kulinarskih ideja. Neprestano teže raznovrsnoj prehrani i većinom prate pravilan unos nutrijenata u svoj organizam
      
      SUPER JE ZA ZDRAVLJE
      
Istraživanja su pokazala da su vegetarijanci općenito zdraviji od mesojeda. Oni imaju mnogo manje šanse za razvoj dijabetesa i ostalih kroničnih bolesti, pa čak i raka. Stopa oboljenja od kardiovaskularnih bolesti također je najmanja u ovoj skupini. Ako pravilno isplaniraš vegetarijansku prehranu i uvrstiš u nju sve potrebne nutrijente, vjerojatno češ živjeti duže i zdravije od većine ljudi. 
      
      
      
      
      
   



   MANE VEGETARIJANSTVA
   
      ODRICANJE
      
Vegetarijanci na svom svakodnevnom planu imaju mnogo više odricanja nego ljudi koji redovito konzumiraju meso. To je dijelom zato jer društvo u kojem mi živimo u Hrvatskoj nije naviklo na takvu kulturu prehrane. Također, nedostatak određenih nutrijenata koje ljudski organizam dobije kroz unos mesa, vegetarijancima nedostaje, stoga to moraju nadomjestiti kroz konzumaciju drugih namirnica.
      
      MNOGO MANJE IZBORA
      
Iako se svijest o vegetarijanstvu proširila i prisutnija je mnogo više nego prijašnjih godina, ipak postoji vrlo mali izbor za prehranu vegetarijanaca u odnosu na izbor koji trgovački lanci nude ljudima koji jedu svaku hranu, pa i meso.
      LOŠE ISPLANIRANA PREHRANA MOŽE BITI OPASNAVegetarijanci moraju jesti puno različitih namirnica da bi dobili sve potrebne nutrijente koji se mogu lako dobiti iz mesa. Ako loše isplaniraju svoje dnevne obroke često im fali vitamina D i B12, željeza, kalcija i omega-3 masnih kiselina. Ovo na kraju može dovesti do suprotnog učinka vegetarijanske prehrane, pa takvi vegetarijanci imaju veći rizik od raznih bolesti poput kardiovaskularnih ili osteroporoze. Vegetarijanci koji ne paze na prehranu općenito su umorniji, imaju slabiji vid a može im biti i teže obavljati zadatke na poslu. Zato se trebaš dobro informirati o potrebim nutrijentima i jesti čim raznovrsniju i šareniju hranu kada se odlučiš prestati jesti meso. 
      
      
      
      
 
 D.M. 

Vegetarijanstvo - prednost ili mana?

<para>Ako imaš problema s visokim tlakom, prva stvar koje se trebaš kloniti je sol. Previše natrija, kojeg u tijelo unosimo uglavnom preko soli, može uzrokovati zadržavanje vode u tijelu a to utječe na visok krvni tlak. No nema straha da će ti hrana s mnogo manje soli biti bezukusna. Tek sada možeš otkriti cijelu paletu novih i egzotičnih začina, te početi kombinirati više namirnica za još više okusa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim soli, iz prehrane bi trebala izbaciti masnu hranu koja također povisuje tlak. Tako da od mesa možeš jesti više peradi i probati zamijeniti obične mliječne proizvode za one s manje masnoće. Također zamjeni proizvode od bijelog brašna za one od cjelovitih žitarica jer rafinirana brašna nose rizik od povećanja krvnog tlaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi se lakše snašla u ovoj prehrani, pripremila sam ti 5 recepata koji će ti pomoći da lakše uhvatiš zdraviji ritam i usvojiš koje su namirnice dobre u borbi protiv visokog tlaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>UKUSNA VOĆNA KAŠA S HELJDOM</title>
   <para>Iako je zob poznata namirnica koja pomaže u borbi protiv visokog tlaka, probaj je nekad zamijeniti s manje poznatom ali ukusnijom heljdom. Heljda je jedna od najzdravijih žitarica te sadrži sve potrebne nutrijente koji izvrsno djeluju na zdravlje srca i krvnih žila, a bogata je i rutinom, bioflavonoidom koji pomaže u snižavanju krvnog tlaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi napravila najzdraviju kašu od heljde namoči je u vodi preko noći a ujutro je procijedi i isperi. Heljdi dodaj malo kefira ili jogurta smanjene masnoće te voće i orašaste proizvode. Koristi voće poput banana i nara jer su bogati kalijem koji je odličan za zdravlje srca i snižavanje tlaka, a ukusni su u kombinaciji. Svi orašasti plodovi odlični su protiv visokog tlaka, a u ovoj kaši najviše će pasati bademi ili orasi. Kašu zasladi sa žlicom meda i cimetom.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2065e4c0-35a8-11eb-8702-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>HUMMUS I AVOKADO NA KRUHU OD CJELOVITIH ŽITARICA</title>
   <para>Slanutak i avokado prirodno sadrže jako nizak udio natrija. Slanutak je bogat magnezijem, mineralom koji je potreban za zdravlje krvožilnog sustava, te pomaže smanjiti visok tlak. Avokado smanjuje rizik od srčanog udara te snizuje kolesterol a također je bogat kalijem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hummus napravi tako da u multipraktiku ili štapnim mikserom usitniš konzervu slanutka, jedan manji luk (ili pola većeg) te 2-3 režnja češnjaka. Za još bolji okus dodaj mu žlicu tahinija ili paste od sezama koju lako možeš napraviti sama, usitnjavajući prženi sezam sa maslinovim uljem. Hummus začini žličicom korijandera i kumina u prahu, šakom sjeckanog peršina, te sokom od pola limuna. Maži ga na crni kruh i na kraju posloži ploške avokada.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1fab880a-35a8-11eb-a1a4-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>WOK S PILETINOM, MAHUNAMA I BROKULOM</title>
   <para>Piletina je zbog vrlo niskog udjela masnoće najbolji izbor mesa ako imaš povišeni krvni tlak. Brokula je bogata magnezijem, kalcijem i kalijem što je čini izvrsnim povrćem za zdravlje krvožilnog sustava. Ona također može smanjiti oštećenje arterija, što isto može pomoći protiv visokog tlaka. Mahune su super kombinacija uz piletinu i brokulu. Prirodno sadrže vrlo niski udio natrija a mnogo vlakna koja smanjuju kolesterol i mogu doprinijeti normalnom krvnom tlaku<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Komadiće piletine peci u tavi na jako malo masnoće pa joj dodaj kuhanu brokulu i mahune. Sve začini s malo kajanskog papra i crvene paprike, a možeš kombinirati i začine poput korijandera i kumina. Uz to možeš poslužiti integralnu rižu ili tjesteninu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="224ed44a-35a8-11eb-9e51-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>SALATA OD CIKLE I BABY ŠPINATA</title>
   <para>Zeleno lisnato povrće bogato je nitratima koji pomažu u normalizaciji krvnog tlaka. Neka istraživanja pokazuju da 1 do 2 porcije ovog povrća dnevno mogu značajno ublažiti hipertenziju. Cikla je također bogata nitratima a smatra se i jednim od najzdravijeg povrća. Ako si većinu života jela uglavnom kuhanu ciklu na salatu, ova će te sviježa salata u kombinaciji s jabukom oduševiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oguli jednu veću ciklu i jabuku pa ih nareži na tanje ploške. Ubaci ih u zdjelu s baby špinatom i začini s malo maslinovog ulja i limunovog soka. Na kraju salati dodaj neslani i nemasni sir, a najbolji izbor je posni sir ili zrnati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1fb71d8c-35a8-11eb-ba75-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ORIJENTALNA JUHA OD LEĆE S CIMETOM</title>
   <para>Leća je vrlo ukusan način za snižavanje krvnog tlaka, pošto sadrži mnogo kalija a može se spremati na razne načine. Probaj je u gustom varivu začinjem cimetom i kurkumom koji su top začini za smanjenje kolesterola i visokog tlaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na vrlo malo masnoće pirjaj sjeckani luk i par režnjeva češnjaka. Dodaj crvenu leću i vode do otprilike dva centimetra iznad leće. Kuhaj petnaestak minuta pa dodaj mrkvu narezanu na tanke polumjesece i kockice krumpira. Kuhaj sve još petnaest minuta, ili dok se leća ne počne raspadati u gusto varivo. Pred kraj kuhanja dodaj žličicu cimeta, kumina, korijandera, crvene paprike, kurkume te kajenski papar po želji. Na kraju ubaci još i šaku sjeckanog peršina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1f9eff7c-35a8-11eb-90c9-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Pripremile smo ti 5 recepata za snižavanje visokog krvnog tlaka Hrana bogata kalijem, magnezijem i kalcijem najbolje je oružje u borbi protiv visokog tlaka. Nauči kako je kombinirati u jednostavnim i prefinim receptima Ako imaš problema s visokim tlakom, prva stvar koje se trebaš kloniti je sol. Previše natrija, kojeg u tijelo unosimo uglavnom preko soli, može uzrokovati zadržavanje vode u tijelu a to utječe na visok krvni tlak. No nema straha da će ti hrana s mnogo manje soli biti bezukusna. Tek sada možeš otkriti cijelu paletu novih i egzotičnih začina, te početi kombinirati više namirnica za još više okusa.
   
Osim soli, iz prehrane bi trebala izbaciti masnu hranu koja također povisuje tlak. Tako da od mesa možeš jesti više peradi i probati zamijeniti obične mliječne proizvode za one s manje masnoće. Također zamjeni proizvode od bijelog brašna za one od cjelovitih žitarica jer rafinirana brašna nose rizik od povećanja krvnog tlaka.
   
Kako bi se lakše snašla u ovoj prehrani, pripremila sam ti 5 recepata koji će ti pomoći da lakše uhvatiš zdraviji ritam i usvojiš koje su namirnice dobre u borbi protiv visokog tlaka.
 


   UKUSNA VOĆNA KAŠA S HELJDOM
   Iako je zob poznata namirnica koja pomaže u borbi protiv visokog tlaka, probaj je nekad zamijeniti s manje poznatom ali ukusnijom heljdom. Heljda je jedna od najzdravijih žitarica te sadrži sve potrebne nutrijente koji izvrsno djeluju na zdravlje srca i krvnih žila, a bogata je i rutinom, bioflavonoidom koji pomaže u snižavanju krvnog tlaka.
      
Kako bi napravila najzdraviju kašu od heljde namoči je u vodi preko noći a ujutro je procijedi i isperi. Heljdi dodaj malo kefira ili jogurta smanjene masnoće te voće i orašaste proizvode. Koristi voće poput banana i nara jer su bogati kalijem koji je odličan za zdravlje srca i snižavanje tlaka, a ukusni su u kombinaciji. Svi orašasti plodovi odlični su protiv visokog tlaka, a u ovoj kaši najviše će pasati bademi ili orasi. Kašu zasladi sa žlicom meda i cimetom.  
      
      
   



   HUMMUS I AVOKADO NA KRUHU OD CJELOVITIH ŽITARICA
   Slanutak i avokado prirodno sadrže jako nizak udio natrija. Slanutak je bogat magnezijem, mineralom koji je potreban za zdravlje krvožilnog sustava, te pomaže smanjiti visok tlak. Avokado smanjuje rizik od srčanog udara te snizuje kolesterol a također je bogat kalijem.
      
Hummus napravi tako da u multipraktiku ili štapnim mikserom usitniš konzervu slanutka, jedan manji luk (ili pola većeg) te 2-3 režnja češnjaka. Za još bolji okus dodaj mu žlicu tahinija ili paste od sezama koju lako možeš napraviti sama, usitnjavajući prženi sezam sa maslinovim uljem. Hummus začini žličicom korijandera i kumina u prahu, šakom sjeckanog peršina, te sokom od pola limuna. Maži ga na crni kruh i na kraju posloži ploške avokada.
      
      
   



   WOK S PILETINOM, MAHUNAMA I BROKULOM
   Piletina je zbog vrlo niskog udjela masnoće najbolji izbor mesa ako imaš povišeni krvni tlak. Brokula je bogata magnezijem, kalcijem i kalijem što je čini izvrsnim povrćem za zdravlje krvožilnog sustava. Ona također može smanjiti oštećenje arterija, što isto može pomoći protiv visokog tlaka. Mahune su super kombinacija uz piletinu i brokulu. Prirodno sadrže vrlo niski udio natrija a mnogo vlakna koja smanjuju kolesterol i mogu doprinijeti normalnom krvnom tlaku
      
Komadiće piletine peci u tavi na jako malo masnoće pa joj dodaj kuhanu brokulu i mahune. Sve začini s malo kajanskog papra i crvene paprike, a možeš kombinirati i začine poput korijandera i kumina. Uz to možeš poslužiti integralnu rižu ili tjesteninu.
      
      
      
      
 



   SALATA OD CIKLE I BABY ŠPINATA
   Zeleno lisnato povrće bogato je nitratima koji pomažu u normalizaciji krvnog tlaka. Neka istraživanja pokazuju da 1 do 2 porcije ovog povrća dnevno mogu značajno ublažiti hipertenziju. Cikla je također bogata nitratima a smatra se i jednim od najzdravijeg povrća. Ako si većinu života jela uglavnom kuhanu ciklu na salatu, ova će te sviježa salata u kombinaciji s jabukom oduševiti.
      
Oguli jednu veću ciklu i jabuku pa ih nareži na tanje ploške. Ubaci ih u zdjelu s baby špinatom i začini s malo maslinovog ulja i limunovog soka. Na kraju salati dodaj neslani i nemasni sir, a najbolji izbor je posni sir ili zrnati.
      
      
   



   ORIJENTALNA JUHA OD LEĆE S CIMETOM
   Leća je vrlo ukusan način za snižavanje krvnog tlaka, pošto sadrži mnogo kalija a može se spremati na razne načine. Probaj je u gustom varivu začinjem cimetom i kurkumom koji su top začini za smanjenje kolesterola i visokog tlaka.
      
Na vrlo malo masnoće pirjaj sjeckani luk i par režnjeva češnjaka. Dodaj crvenu leću i vode do otprilike dva centimetra iznad leće. Kuhaj petnaestak minuta pa dodaj mrkvu narezanu na tanke polumjesece i kockice krumpira. Kuhaj sve još petnaest minuta, ili dok se leća ne počne raspadati u gusto varivo. Pred kraj kuhanja dodaj žličicu cimeta, kumina, korijandera, crvene paprike, kurkume te kajenski papar po želji. Na kraju ubaci još i šaku sjeckanog peršina.
      
      
   
 L.B. 

Pripremile smo ti 5 recepata za snižavanje visokog krvnog tlaka

<para>Kažu da najbolji interijeri savršeno prikazuju i odražavaju osobnost vlasnika. Kroz interijer se može vidjeti i više osim samih zidova i namještaja, kroz njegovo uređenje osjećamo atmosferu. Trendovi se svake godine mijenjaju ali sve više ljudi traži jednostavnost i mir u svom prostoru, radilo se o životnom ili o radnom, jer upravo u oba, u većini slučajeva, provodimo jako puno vremena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="22d8806e-35a8-11eb-8a47-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Bojan Zibar)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo tom mišlju vođena, dr. Ivana Nola, poznata dermatologija, odlučila je svoje radno mjesto preseliti na novu adresu. Cilj joj je bio, prije svega, stvoriti prostor u kojem će se svaki klijent osjećati ugodno i dobrodošlo. Sofisticiran, prostran i uredan prostor predvorja, jednostavno oduševljava samim ulaskom u isti. Boje koje prevladavaju su bijela i siva, koje se savršeno uklapaju, naravno, uz pomno odabrane detalje. Pažnju posebno zaokuplja veliki luster, satkan od mnoštva latica, smješten na središtu stropa prostorije. Svojim impozantnim i luksuznim izgledom, cijeloj prostoriji daje jednu sasvim posebnu dimenziju. Namještaj, poput bijelih i staklenih stolića, zanimljivih fotelja te sivih kauča, divno zaokružuje cijelu ideju o udobnosti predvorja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2114adf2-35a8-11eb-9014-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Bojan Zibar)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Visoku estetičnost naglašavaju i reljefni zidovi, koji su samo još jedan od detalja koji prostoriju čine izuzetno raskošnom. Asocirajući na čistoću i urednost ali s dozom finog ukusa, ordinacije odišu jednostavnošću i bjelinom, a u svakoj se nalazi veliko ogledalo, koje prije svega izgleda poput umjetničkog djela. Uređenje Dermatologije Ivana Nola, spoj je sofisticiranog minimalizma i osjećaja za fino i suvremeno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="219dc754-35a8-11eb-a915-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Bojan Zibar)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ulica Ognjana Alberta Štige 4, adresa je na kojoj će vas dočekati stručno i ljubazno osoblje, a najsuvremeniji estetski tretmani lica i tijela, operacije madeža te mnogi drugi, bit će obavljeni pod stručnim okom u prekrasnom ambijentu i opuštajućoj atmosferi.</para>

Minimalizam s dozom sofisticiranog luksuza najbolje opisuje novotvorenu polikliniku Dermatologija Ivana Nola zasjala je u novom ruhu na novoj adresi Kažu da najbolji interijeri savršeno prikazuju i odražavaju osobnost vlasnika. Kroz interijer se može vidjeti i više osim samih zidova i namještaja, kroz njegovo uređenje osjećamo atmosferu. Trendovi se svake godine mijenjaju ali sve više ljudi traži jednostavnost i mir u svom prostoru, radilo se o životnom ili o radnom, jer upravo u oba, u većini slučajeva, provodimo jako puno vremena.
   
   
   
   (FOTO: Bojan Zibar)
   
   
Upravo tom mišlju vođena, dr. Ivana Nola, poznata dermatologija, odlučila je svoje radno mjesto preseliti na novu adresu. Cilj joj je bio, prije svega, stvoriti prostor u kojem će se svaki klijent osjećati ugodno i dobrodošlo. Sofisticiran, prostran i uredan prostor predvorja, jednostavno oduševljava samim ulaskom u isti. Boje koje prevladavaju su bijela i siva, koje se savršeno uklapaju, naravno, uz pomno odabrane detalje. Pažnju posebno zaokuplja veliki luster, satkan od mnoštva latica, smješten na središtu stropa prostorije. Svojim impozantnim i luksuznim izgledom, cijeloj prostoriji daje jednu sasvim posebnu dimenziju. Namještaj, poput bijelih i staklenih stolića, zanimljivih fotelja te sivih kauča, divno zaokružuje cijelu ideju o udobnosti predvorja.
   
   
   
   (FOTO: Bojan Zibar)
   
   
Visoku estetičnost naglašavaju i reljefni zidovi, koji su samo još jedan od detalja koji prostoriju čine izuzetno raskošnom. Asocirajući na čistoću i urednost ali s dozom finog ukusa, ordinacije odišu jednostavnošću i bjelinom, a u svakoj se nalazi veliko ogledalo, koje prije svega izgleda poput umjetničkog djela. Uređenje Dermatologije Ivana Nola, spoj je sofisticiranog minimalizma i osjećaja za fino i suvremeno.
   
   
   
   (FOTO: Bojan Zibar)
   
   
Ulica Ognjana Alberta Štige 4, adresa je na kojoj će vas dočekati stručno i ljubazno osoblje, a najsuvremeniji estetski tretmani lica i tijela, operacije madeža te mnogi drugi, bit će obavljeni pod stručnim okom u prekrasnom ambijentu i opuštajućoj atmosferi. Promo 

Minimalizam s dozom sofisticiranog luksuza najbolje opisuje novotvorenu polikliniku

<para>Jačanje imuniteta ne znači reagirati kada te bolest već počinje loviti. Briga o imunitetu mora biti dosljedan napor, tako da je tvoje tijelo, ako gripa napadne organizam, što snažnije i otpornije već u startu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato je veoma važno brinuti o zdravlju i imunološkom sustavu cijelo vrijeme, a posebice na prelasku iz sezona (primjerice, proljeće je varljivo toplo-hladno pa se lako i prehladimo). Osim pridržavanja zdravih navika, nauči se i upravljati svojim stresom i barem većinu vremena gledati an život pozitivno - jer se i tvoje emocionalno stanje itekako odražava na fizičko zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovi savjeti pomoći će ti da zadržiš jak imunitet, ali i da što brže ozdraviš ako te spopadne bolest...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dobro se naspavaj</title>
   <para>Znam, još jedan savjet za koji svi znamo. No zapravo nas jako puno ignorira to. Istraživanja pokazuju da je premalo sna jednako teško za tijelo kao i snažan stres koji ne popušta. Daj sve od sebe da spavaš barem sedam do osam sati svake noći jer to duboko iscjeljuje tvoje tijelo i priprema ga za dan koji je pred tobom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Redovito vježbanje</title>
   <para>Znam da ti je već dosta slušanja o važnosti vježbanja. No što se može kada je to istina. Što je neka osoba aktivnija to joj je imunitet bolji i manja šansa da će se razboljeti. Hodaj, trči, vozi bicikl, prakticiraj jogu - ili se bavi bilo kakvom fizičkom aktivnošću koja će ti jačati imunitet i tebe činiti sretnijom. Ako nemaš puno vremena - isprobaj kratak, ali itekako snažna način vježbanja - HIIT - intervalni trening.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/90s-retro-1990s-LBplyeexCb960"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedi hranu bogatu vlaknima i omega-3 masnim kiselinama</title>
   <para/>
   <para>Hrana je pokretačko gorivo za naše tijelo. Ako želiš da ono dobro funkcionira trebaš mu pružiti najbolju moguću prehranu. Već dobro i sama znaš što bi trebala jesti. Puno sezonskog povrća i voća, po mogućnosti domaćeg i nešpricanog, zdrave proteine i masnoće te cjelovite žitarice. Neke od namirnice koje bi trebala uključiti više u prehranu su: losos, orašasto voće, te sjemenke - osobito lanene, chia i konoplje.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/cheezburger-cute-eating-lhekVSXhExiYo"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Više sirutke</title>
   <para>Protein sirutke (whey protein) je potpuno prirodan suplement, koji se dobiva kao nusprodukt u proizvodnji sira. Sirutka je u svojoj originalnoj formi tekućina koja sadrži manje od 1% proteina i preko 93% vode. Nakon nekoliko stupnjeva obrade sirutka može biti rafinirana tako da se gotovo sva pretvori u proteine. Sirutka je bogata aminokiselinom koja se zove cistein koja se pretvara u glutation u tijelu. Glutation je snažan antioksidans koji jača otpornost stanica na bakterije i viruse.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Protein sirutke može se nabaviti u ljekarnama i fitness centrima kao suplement, a naći ga se može i u – jogurtu. Ona prozirna tekućina koja se nakupi na poklopcu jogurta ili vrhnja je čisti protein sirutke, zato nemojte to ocijediti već umiješajte natrag u jogurt. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve je više studija koje ukazuju potencijalnu snagu sirutkina proteina u redukciji pojave raka, u borbi s HIV-om, djelovanju na poboljšanje imuniteta, redukciji utjecaja stresa i smanjenju kortizola (kortikosteroidni hormon koji se popularno naziva “stres hormon”), povećanju razine serotonina u mozgu, poboljšanju funkcija jetre u osoba koje boluju od nekih oblika hepatitisa, smanjenju krvnog pritiska itd.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/thread-official-starts-13QZCfgfoXiHTy"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Juhica, ali ne nužno pileća</title>
   <para>Kako bismo se riješili prehlade često jedemo pileću juhu. A kako biste uopće spriječili da se razbolite počnite konzumirati juhu od rajčice. U istraživanju iz SAD-a 10 ispitanika je jelo juhu od rajčice 3 tjedna, nakon čega su iduća 3 tjedna jeli prehranu u potpunosti bez rajčica. Dok su jeli juhu od rajčica njihova bijela krvna zrnca koja se bore protiv infekcija dobila su 38 posto manje štete od slobodnih radikala – atoma koji u tijelu oštećuju i destabiliziraju stanice. Istraživači smatraju da likopen u rajčicama djeluje kao antioksidans koji pomaže bijelim krvnim zrncima da se odupru negativom utjecaju slobodnih radikala.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/star-trek-voyager-wc2BOsDqBx8JO"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čaj protiv prehlade</title>
   <para>I to ne bilo koji čaj. Kamilica, prema jednom britanskom istraživanju, pomoći će vam da se riješite ili spriječite prehladu. Istraživanje je pokazalo da se osobama koje su dva tjedna pile po 5 šalica čaja dnevno u krvi povećala razina polifenola, od kojih su neki povezani sa pojačanom antibakterijskom aktivnošću. Razina je ostala visoka 2 tjedna nakon što su ispitanici prestali piti čaj.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/mrw-person-spite-3Hw9ggazsWYtC8YzJW"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pomoć iznutra</title>
   <para>U našem tijelu postoji savršen ratnik! Poznat je pod imenom makrofag, proizvodi se duboko u koštanoj srži. To su bijela krvna zrnca koja “putuju” tijelom i imaju sposobnost prepoznavanja, proždiranja i uništavanja svake stanice organizma ili supstancije koja ne pripada ili nije tijelu potrebna (odnosi se na bakterije, viruse, gljivice te mrtve, mutirane ili tumorske stanice). No, one uspijevaju samo ako mu malo pomognete. Ove ubojite stanice aktiviraju se pomoću beta glukana, dugolančanog polisaharida izoliranog iz stanične stjenke kvasca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Beta glukan može se gotovo svugdje kod nas kupiti kao suplement, ali ima ga i u hrani i to najviše u zobi. Zato bi bilo dobro u prehranu uvrstiti hranu kao što je zobena kaša.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/white-blood-cell-1Y6AIktAf3OHS"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Malo ljutine</title>
   <para>Mnogo je istraživanja dokazalo da kapsaicin – tvar koja čili papričici dalje ljutinu, može spriječiti bolest prije nego ona počne. U jednom istraživanju ispitanici koji su dobivali dnevnu dozu kapsaicina imali su gotovo tri puta više stanica koje proizvode antitijela, od onih koji ga nisu dobivali. Više antitijela znači manje prehlada i infekcija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kapsaicinoidi u tijelu inhibiraju stvaranje proupalnih citokina, molekula odgovornih za nastanak upale, budući da je danas dobro dokumentirano kako upala leži u pozadini brojnih bolesti, od ateroskleroze do malignih bolesti, ovo je istraživanje dragocjeno mnogima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Studija provedena na štakorima pokazala je da bi kapsaicin, sastojak ljutih čili paprika, u kombinaciji s lidokainom mogao biti uspješniji u uklanjanju boli od postojećih anestetika.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/food-reactiongifs-mrw-A4mX199uSixI4"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

Super savjeti za jačanje imuniteta na prelasku godišnjeg doba O imunitetu treba brigu voditi konstantno, ne samo kada počneš osjećati da ćeš oboljeti Jačanje imuniteta ne znači reagirati kada te bolest već počinje loviti. Briga o imunitetu mora biti dosljedan napor, tako da je tvoje tijelo, ako gripa napadne organizam, što snažnije i otpornije već u startu.
   
Zato je veoma važno brinuti o zdravlju i imunološkom sustavu cijelo vrijeme, a posebice na prelasku iz sezona (primjerice, proljeće je varljivo toplo-hladno pa se lako i prehladimo). Osim pridržavanja zdravih navika, nauči se i upravljati svojim stresom i barem većinu vremena gledati an život pozitivno - jer se i tvoje emocionalno stanje itekako odražava na fizičko zdravlje.
   
Ovi savjeti pomoći će ti da zadržiš jak imunitet, ali i da što brže ozdraviš ako te spopadne bolest...
 


   Dobro se naspavaj
   Znam, još jedan savjet za koji svi znamo. No zapravo nas jako puno ignorira to. Istraživanja pokazuju da je premalo sna jednako teško za tijelo kao i snažan stres koji ne popušta. Daj sve od sebe da spavaš barem sedam do osam sati svake noći jer to duboko iscjeljuje tvoje tijelo i priprema ga za dan koji je pred tobom.
 

   



   Redovito vježbanje
   Znam da ti je već dosta slušanja o važnosti vježbanja. No što se može kada je to istina. Što je neka osoba aktivnija to joj je imunitet bolji i manja šansa da će se razboljeti. Hodaj, trči, vozi bicikl, prakticiraj jogu - ili se bavi bilo kakvom fizičkom aktivnošću koja će ti jačati imunitet i tebe činiti sretnijom. Ako nemaš puno vremena - isprobaj kratak, ali itekako snažna način vježbanja - HIIT - intervalni trening.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Jedi hranu bogatu vlaknima i omega-3 masnim kiselinama
   
   Hrana je pokretačko gorivo za naše tijelo. Ako želiš da ono dobro funkcionira trebaš mu pružiti najbolju moguću prehranu. Već dobro i sama znaš što bi trebala jesti. Puno sezonskog povrća i voća, po mogućnosti domaćeg i nešpricanog, zdrave proteine i masnoće te cjelovite žitarice. Neke od namirnice koje bi trebala uključiti više u prehranu su: losos, orašasto voće, te sjemenke - osobito lanene, chia i konoplje.
   
      
 
   
   
      
         
      
   



   Više sirutke
   Protein sirutke (whey protein) je potpuno prirodan suplement, koji se dobiva kao nusprodukt u proizvodnji sira. Sirutka je u svojoj originalnoj formi tekućina koja sadrži manje od 1% proteina i preko 93% vode. Nakon nekoliko stupnjeva obrade sirutka može biti rafinirana tako da se gotovo sva pretvori u proteine. Sirutka je bogata aminokiselinom koja se zove cistein koja se pretvara u glutation u tijelu. Glutation je snažan antioksidans koji jača otpornost stanica na bakterije i viruse.
      
Protein sirutke može se nabaviti u ljekarnama i fitness centrima kao suplement, a naći ga se može i u – jogurtu. Ona prozirna tekućina koja se nakupi na poklopcu jogurta ili vrhnja je čisti protein sirutke, zato nemojte to ocijediti već umiješajte natrag u jogurt. 
      
Sve je više studija koje ukazuju potencijalnu snagu sirutkina proteina u redukciji pojave raka, u borbi s HIV-om, djelovanju na poboljšanje imuniteta, redukciji utjecaja stresa i smanjenju kortizola (kortikosteroidni hormon koji se popularno naziva “stres hormon”), povećanju razine serotonina u mozgu, poboljšanju funkcija jetre u osoba koje boluju od nekih oblika hepatitisa, smanjenju krvnog pritiska itd.

   
      
 
   
   
      
         
      
   



   Juhica, ali ne nužno pileća
   Kako bismo se riješili prehlade često jedemo pileću juhu. A kako biste uopće spriječili da se razbolite počnite konzumirati juhu od rajčice. U istraživanju iz SAD-a 10 ispitanika je jelo juhu od rajčice 3 tjedna, nakon čega su iduća 3 tjedna jeli prehranu u potpunosti bez rajčica. Dok su jeli juhu od rajčica njihova bijela krvna zrnca koja se bore protiv infekcija dobila su 38 posto manje štete od slobodnih radikala – atoma koji u tijelu oštećuju i destabiliziraju stanice. Istraživači smatraju da likopen u rajčicama djeluje kao antioksidans koji pomaže bijelim krvnim zrncima da se odupru negativom utjecaju slobodnih radikala.

   
      
 
   
   
      
         
      
   



   Čaj protiv prehlade
   I to ne bilo koji čaj. Kamilica, prema jednom britanskom istraživanju, pomoći će vam da se riješite ili spriječite prehladu. Istraživanje je pokazalo da se osobama koje su dva tjedna pile po 5 šalica čaja dnevno u krvi povećala razina polifenola, od kojih su neki povezani sa pojačanom antibakterijskom aktivnošću. Razina je ostala visoka 2 tjedna nakon što su ispitanici prestali piti čaj.

   
      
 
   
   
      
         
      
   



   Pomoć iznutra
   U našem tijelu postoji savršen ratnik! Poznat je pod imenom makrofag, proizvodi se duboko u koštanoj srži. To su bijela krvna zrnca koja “putuju” tijelom i imaju sposobnost prepoznavanja, proždiranja i uništavanja svake stanice organizma ili supstancije koja ne pripada ili nije tijelu potrebna (odnosi se na bakterije, viruse, gljivice te mrtve, mutirane ili tumorske stanice). No, one uspijevaju samo ako mu malo pomognete. Ove ubojite stanice aktiviraju se pomoću beta glukana, dugolančanog polisaharida izoliranog iz stanične stjenke kvasca.
      
Beta glukan može se gotovo svugdje kod nas kupiti kao suplement, ali ima ga i u hrani i to najviše u zobi. Zato bi bilo dobro u prehranu uvrstiti hranu kao što je zobena kaša.

   
      
 
   
   
      
         
      
   



   Malo ljutine
   Mnogo je istraživanja dokazalo da kapsaicin – tvar koja čili papričici dalje ljutinu, može spriječiti bolest prije nego ona počne. U jednom istraživanju ispitanici koji su dobivali dnevnu dozu kapsaicina imali su gotovo tri puta više stanica koje proizvode antitijela, od onih koji ga nisu dobivali. Više antitijela znači manje prehlada i infekcija.
      
Kapsaicinoidi u tijelu inhibiraju stvaranje proupalnih citokina, molekula odgovornih za nastanak upale, budući da je danas dobro dokumentirano kako upala leži u pozadini brojnih bolesti, od ateroskleroze do malignih bolesti, ovo je istraživanje dragocjeno mnogima.
Studija provedena na štakorima pokazala je da bi kapsaicin, sastojak ljutih čili paprika, u kombinaciji s lidokainom mogao biti uspješniji u uklanjanju boli od postojećih anestetika.

   
      
 
   
   
      
         
      
   
 M.N. 

Super savjeti za jačanje imuniteta na prelasku godišnjeg doba

<para>Ljudi su po svojoj prirodi bića sa širokom paletom osjećaja. Ona uključuje emocije vezane za sretne događaje, kao i osjećaje koji se javljaju u nama čak i u trenucima koji i nisu previše povezani sa srećom i radošću. Ljutnja i bijes kompleksni su osjećaji. U nekim slučajevima izražavanje ljutnje može biti dobro. Na primjer, ako se ljudi loše ponašaju prema tebi ili te iskorištavaju, izražavanje ljutnje i pokazivanje osjećaja može ti pomoći ublažiti problem. Najveći problem s ljutnjom je kad se pogrešno izražava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje dva oblika bijesa i ljutnje: <strong>kontrolirani </strong>i <strong>nekontrolirani</strong>. Kod kontrolirane ljutnje, ti imaš potpunu kontrolu nad svojim postupcima. Osoba koja kontrolira ljutnju može pažljivo birati riječi i može izbjeći povredu tuđih osjećaja. S druge strane, kod nekontrolirane ljutnja, osoba gubi kontrolu nad svojim osjećajima. Ovo može rezultirati vrijeđanjem drugih, pa čak i tjelesnim obračunom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako su nekontrolirana ljutnja i bijes vrlo neugodni, često ponižavajući, svatko od nas je barem jednom doživio situaciju u kojoj je izgubio kontrolu nad sobom. Jedan takav ispad nekontrolirane ljutnje <strong>ne znači nužno da si užasna osoba</strong>, ili da ti je potrebna stručna pomoć kako bi se riješila problema s osjećajima ljutnje i bijesa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No ako si doživjela nekoliko ispada bijesa jedan za drugim, ili se stalno osjećaš ljutom - <strong>razmisli o tome da u svakodnevnu rutinu ugradiš tehnike koje će ti pomoći nositi se s ovim problemom</strong>. Postoji nekoliko načina kako preuzeti kontrolu nad osjećajima. Najprije se moraš pripremiti na suočavanje s uzrokom tvoje ljutnje.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/latina-sofia-vergara-latinawomen-3oz8xMuayQDPjiO3ao"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zašto lakše gubiš kontrolu nad emocijama?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi čimbenici pridonose jačanju osjećaja bijesa i ljutnje, a dva glavna su <strong>genetsko nasljeđe</strong> i <strong>životno iskustvo</strong>. Neki ljudi po naravi imaju kraći „fitilj“ od drugih, a to često naslijede od roditelja. Osim toga, može se dogoditi da s obje strane obitelji naslijediš probleme s kontroliranjem temperamenta. U tom slučaju će ti trebati mala pomoć pri držanju osjećaja pod kontrolom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Drugi glavni čimbenik je život. <strong>Ljudi koji su u životu imali neugodna iskustva</strong>, poput smrti bliske osobe, zlostavljanja, napuštanja, silovanja, zapostavljanja i sl. <strong>podložniji su gubitku kontrole nad bijesom</strong>, osobito s godinama. Ovakve osobe će trebati profesionalnu pomoć kako bi uspješno nadišle probleme s ljutnjom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na sreću, ljutnja ne mora imati kontrolu nad tobom. Postoji nekoliko tehnika koje će ti pomoći zadržati „hladnokrvnost“ u svim situacijama. Čak i kad je ispad bijesa opravdan, ako ostaneš smirena učinkovitije ćeš riješiti problematičnu situaciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/angry-mad-anger-l1J9u3TZfpmeDLkD6"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kratak predah</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Najučinkovitija metoda sprečavanja ispada bijesa je</strong>
   <strong>pauza</strong>. Drugim riječima, napusti osobu ili situaciju zbog koje bi se mogla naljutiti. Ako si se "zakačila" s neugodnom mušterijom, suradnikom ili članom obitelji, jednostavno se malo odmakni od cijele situacije, čim osjetiš da u tebi počinje „ključati“.  Ako si na poslu, jednostavno zamoli nekog od kolega da umjesto tebe riješi situaciju. Iako će ovo možda malo frustrirati tvog kolegu, bolje da situaciju riješi smirena osoba, nego da ti doživiš provalu bijesa na poslu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj pristup možeš isprobati i u odnosima s djecom, suprugom, roditeljima i drugima. Iako je svađa ponekad neizbježna, moguće je izbjeći totalni kaos. Prije nego počneš vikati, napusti sobu. <strong>Otiđi na mirnije mjesto i izbroji do dvadeset</strong>. Ovo ponovi nekoliko puta, dok se ne smiriš. Nakon toga se vrati i pokušaj riješiti situaciju smireno. Ako je potrebno, uzmi još nekoliko predaha, dok sasvim ne obuzdaš bijes.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/disneypixar-disney-pixar-11tTNkNy1SdXGg"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <strong>Postani aktivna</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ti kratak predah ne pomogne u smirivanju živaca, i ako je moguće - <strong>započni neku fizičku aktivnost</strong>. Neki ljudi na bijes reagiraju udaranjem. Umjesto udaranja ili bacanja predmeta prema drugoj osobi, bijes iskali na boksačkoj vreći. Ako nemaš adekvatnu vreću za boksanje, otiđi na kratku šetnju ili otrči krug po kvartu. Podizanje utega, plivanje ili aerobne aktivnosti učinkovito djeluju na pojačanu tenziju i na smirivanje ljutnje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Izbjegavaj nakupljanje emocija</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ironično je to da<strong> pasivne osobe imaju veće predispozicije za bijesne ispade</strong>. To je zato što pasivni ljudi ne izražavaju redovito svoje povrijeđene osjećaje. Umjesto da kažu kad ih nešto čini nezadovoljnima, oni zadržavaju osjećaje u sebi. Pa ipak, ovakav pokušaj izbjegavanja konflikata je vrlo opasan. U nekom trenutku će pasivnoj osobi dojaditi sve to što trpi i „eksplodirat“ će. A ovo kad se dogodi, može biti gadno – ta povučena osoba može početi psovati, derati se, vikati i udarati oko sebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi se izbjegli iznenadni ispadi, <strong>pasivne osobe moraju izražavati svoje osjećaje</strong>
   <strong>redovito</strong>, umjesto da se ponašaju onako kako drugi očekuju od njih. Pasivne osobe se moraju suočiti s vlastitim osjećajima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Otkrij razlog ljutnje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljudi često opetovano gube živce u sličnim situacijama. Na primjer, ako si osoba koja mrzi kad je se prekida, možeš primijetiti da se većina tvojih ispada javlja nakon što te netko prekine u razgovoru. Najbolji način da otkriješ „korijen" svoje ljutnje je da pišeš <strong>dnevnik ljutnje</strong>. Nakon svakog ispada, detaljno zabilježi slijed događaja koji je doveo do toga. Tako ćeš moći identificirati mogući uzrok bijesa, što može pomoći u izbjegavanju takvih situacija u budućnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mogući razlozi za ispad bijesa mogu varirati od mljackanja i napuhivanja balona od žvakaće gume do plača bebe. Nakon što otkriješ uzrok svoje ljutnje, počni primjenjivati metode dubokog disanja koje će ti pomoći preživjeti situaciju bez gubljenja živaca.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/bridgetjones-renee-zellweger-bridget-jones-diary-l3vRonSq0qYukUmNa"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Savjeti koji će ti pomoći da zadržiš ljutnju pod kontrolom Imati ispade bijesa, ili čak većinu vremena osjećati ljutnju, nije dobro. Isprobaj tehnike koje će te smiriti i pokazati kako da se nosiš sa stresnim situacijama Ljudi su po svojoj prirodi bića sa širokom paletom osjećaja. Ona uključuje emocije vezane za sretne događaje, kao i osjećaje koji se javljaju u nama čak i u trenucima koji i nisu previše povezani sa srećom i radošću. Ljutnja i bijes kompleksni su osjećaji. U nekim slučajevima izražavanje ljutnje može biti dobro. Na primjer, ako se ljudi loše ponašaju prema tebi ili te iskorištavaju, izražavanje ljutnje i pokazivanje osjećaja može ti pomoći ublažiti problem. Najveći problem s ljutnjom je kad se pogrešno izražava.
   
Postoje dva oblika bijesa i ljutnje: kontrolirani i nekontrolirani. Kod kontrolirane ljutnje, ti imaš potpunu kontrolu nad svojim postupcima. Osoba koja kontrolira ljutnju može pažljivo birati riječi i može izbjeći povredu tuđih osjećaja. S druge strane, kod nekontrolirane ljutnja, osoba gubi kontrolu nad svojim osjećajima. Ovo može rezultirati vrijeđanjem drugih, pa čak i tjelesnim obračunom.
   
Iako su nekontrolirana ljutnja i bijes vrlo neugodni, često ponižavajući, svatko od nas je barem jednom doživio situaciju u kojoj je izgubio kontrolu nad sobom. Jedan takav ispad nekontrolirane ljutnje ne znači nužno da si užasna osoba, ili da ti je potrebna stručna pomoć kako bi se riješila problema s osjećajima ljutnje i bijesa.
   
No ako si doživjela nekoliko ispada bijesa jedan za drugim, ili se stalno osjećaš ljutom - razmisli o tome da u svakodnevnu rutinu ugradiš tehnike koje će ti pomoći nositi se s ovim problemom. Postoji nekoliko načina kako preuzeti kontrolu nad osjećajima. Najprije se moraš pripremiti na suočavanje s uzrokom tvoje ljutnje.

   



   
      
   


   
   Zašto lakše gubiš kontrolu nad emocijama?
   
   
Mnogi čimbenici pridonose jačanju osjećaja bijesa i ljutnje, a dva glavna su genetsko nasljeđe i životno iskustvo. Neki ljudi po naravi imaju kraći „fitilj“ od drugih, a to često naslijede od roditelja. Osim toga, može se dogoditi da s obje strane obitelji naslijediš probleme s kontroliranjem temperamenta. U tom slučaju će ti trebati mala pomoć pri držanju osjećaja pod kontrolom.
   
Drugi glavni čimbenik je život. Ljudi koji su u životu imali neugodna iskustva, poput smrti bliske osobe, zlostavljanja, napuštanja, silovanja, zapostavljanja i sl. podložniji su gubitku kontrole nad bijesom, osobito s godinama. Ovakve osobe će trebati profesionalnu pomoć kako bi uspješno nadišle probleme s ljutnjom.
   
Na sreću, ljutnja ne mora imati kontrolu nad tobom. Postoji nekoliko tehnika koje će ti pomoći zadržati „hladnokrvnost“ u svim situacijama. Čak i kad je ispad bijesa opravdan, ako ostaneš smirena učinkovitije ćeš riješiti problematičnu situaciju.
   
 




   
      
   


   
   Kratak predah
   
   
   Najučinkovitija metoda sprečavanja ispada bijesa je
   pauza. Drugim riječima, napusti osobu ili situaciju zbog koje bi se mogla naljutiti. Ako si se "zakačila" s neugodnom mušterijom, suradnikom ili članom obitelji, jednostavno se malo odmakni od cijele situacije, čim osjetiš da u tebi počinje „ključati“.  Ako si na poslu, jednostavno zamoli nekog od kolega da umjesto tebe riješi situaciju. Iako će ovo možda malo frustrirati tvog kolegu, bolje da situaciju riješi smirena osoba, nego da ti doživiš provalu bijesa na poslu.
   
Ovaj pristup možeš isprobati i u odnosima s djecom, suprugom, roditeljima i drugima. Iako je svađa ponekad neizbježna, moguće je izbjeći totalni kaos. Prije nego počneš vikati, napusti sobu. Otiđi na mirnije mjesto i izbroji do dvadeset. Ovo ponovi nekoliko puta, dok se ne smiriš. Nakon toga se vrati i pokušaj riješiti situaciju smireno. Ako je potrebno, uzmi još nekoliko predaha, dok sasvim ne obuzdaš bijes.
 




   
      
   


   Postani aktivna
   
   
Ako ti kratak predah ne pomogne u smirivanju živaca, i ako je moguće - započni neku fizičku aktivnost. Neki ljudi na bijes reagiraju udaranjem. Umjesto udaranja ili bacanja predmeta prema drugoj osobi, bijes iskali na boksačkoj vreći. Ako nemaš adekvatnu vreću za boksanje, otiđi na kratku šetnju ili otrči krug po kvartu. Podizanje utega, plivanje ili aerobne aktivnosti učinkovito djeluju na pojačanu tenziju i na smirivanje ljutnje.
   
   Izbjegavaj nakupljanje emocija
   
   
Ironično je to da pasivne osobe imaju veće predispozicije za bijesne ispade. To je zato što pasivni ljudi ne izražavaju redovito svoje povrijeđene osjećaje. Umjesto da kažu kad ih nešto čini nezadovoljnima, oni zadržavaju osjećaje u sebi. Pa ipak, ovakav pokušaj izbjegavanja konflikata je vrlo opasan. U nekom trenutku će pasivnoj osobi dojaditi sve to što trpi i „eksplodirat“ će. A ovo kad se dogodi, može biti gadno – ta povučena osoba može početi psovati, derati se, vikati i udarati oko sebe.
   
Kako bi se izbjegli iznenadni ispadi, pasivne osobe moraju izražavati svoje osjećaje
   redovito, umjesto da se ponašaju onako kako drugi očekuju od njih. Pasivne osobe se moraju suočiti s vlastitim osjećajima.
 



   
   Otkrij razlog ljutnje
   
   
Ljudi često opetovano gube živce u sličnim situacijama. Na primjer, ako si osoba koja mrzi kad je se prekida, možeš primijetiti da se većina tvojih ispada javlja nakon što te netko prekine u razgovoru. Najbolji način da otkriješ „korijen" svoje ljutnje je da pišeš dnevnik ljutnje. Nakon svakog ispada, detaljno zabilježi slijed događaja koji je doveo do toga. Tako ćeš moći identificirati mogući uzrok bijesa, što može pomoći u izbjegavanju takvih situacija u budućnosti.
   
Mogući razlozi za ispad bijesa mogu varirati od mljackanja i napuhivanja balona od žvakaće gume do plača bebe. Nakon što otkriješ uzrok svoje ljutnje, počni primjenjivati metode dubokog disanja koje će ti pomoći preživjeti situaciju bez gubljenja živaca.


   
 


   
      
   
 M.N. 

Savjeti koji će ti pomoći da zadržiš ljutnju pod kontrolom

<para>
   <strong>Visoki krvni tlak</strong> stavlja pritisak na tvoje srce, dovodeći te u<strong> veći rizik za srčani ili moždani udar</strong>. Promjene u životnom stilu poput <strong>vježbanja i odvikavanja od pušenja</strong> mogu pomoći, ali <strong>promjene u prehrani </strong>ključne su u liječenju hipertenzije, <strong>ali i učinkovit način prevencije da ne dođe do visokog krvnog tlaka. </strong>Dolazimo do pitanja: <strong>što točno možeš jesti?</strong> Ovo je šest zdravih namirnica koje snižavaju krvni tlak i smatraj ovo podsjetnikom kad planiraš obroke: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Špinat</title>
   <para>Jedna od najboljih <strong>prehrambenih navika kojima možeš smanjiti krvni tlak jest unos hrane bogate kalijem</strong>. Zašto? Prema <emphasis>American Heart Associatio</emphasis>n, kalij <strong>pomaže u suzbijanju učinaka natrija</strong> (što može povećati krvni tlak), a istovremeno ublažava napetost u krvnim žilama. Prosječna odrasla osoba trebala bi dnevno unositi 4.700 miligrama kalija. Jedna namirnica koja ti lako može pomoći da dodeš do tog cilja jest špinat. 100 grama sirovog špinata ima 558 mg kalija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="240d0720-35a8-11eb-b36e-0242ac120026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Banane</title>
   <para>
      <strong>Kalij </strong>bitno utječe na rad srčanog mišića i funkcioniranje cijeloga mišićnog i živčanoga sustava, a ne možemo ga spomenuti bez spominjanja <strong>banana</strong>. Mala studija iz 2015. pokazala je da su ljudi s hipertenzijom, koji su<strong> 20 dana jeli dvije banane dnevno</strong>, značajno snižili krvni tlak. Osim što imaju visoki udio kalija, imaju i niski udio natrija pa su dobitna kombinacija, ako želiš prirodno sniziti krvni tlak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="248e7b66-35a8-11eb-8f0f-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tamna čokolada</title>
   <para>Zbog zdravlja, ne moraš u potpunosti izbaciti čokoladu iz prehrane. <strong>Jedan do dva reda tamne čokolade tjedno, mogu sniziti krvni tlak</strong>. Pazi da je <strong>udio kakaa što veći</strong> i gledaj da ima što manje dodanog šećera ili soli i čokolada može ostati dio tvoje prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="242c2718-35a8-11eb-9bf7-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Borovnice</title>
   <para>Antioksidansi u borovnicama su dobri za tvoj mozak, ali i za srce i krvni tlak. <ulink url="https://academic.oup.com/biomedgerontology/advance-article-abstract/doi/10.1093/gerona/glz047/5321875?redirectedFrom=fulltext">Mala studija iz 2019. godine</ulink>, provedena u Velikoj Britaniji, pokazala je da su ljudi koji su konzumirali 200 grama borovnica dnevno (u piću) imali niži krvni tlak, od ljudi koji su pili lijekove za snižavanje krvnog tlaka. Potrebno je provesti još istraživanja, ali nama je ovo uzbudljiva informacija. Sada se baci na smoothieje s borovnicama :)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="243b7ac4-35a8-11eb-834d-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Maslinovo ulje</title>
   <para>Postoji razlog zašto liječnici uvijek preporučuju mediteransku prehranu za zdravo srce: prehrana s umjerenom potrošnjom maslinovog ulja može sniziti tvoj krvni tlak. Ali zapamti: mora biti ekstra djevičansko maslinovo ulje. Dnevna konzumacija najmanje <strong>dvije žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja</strong> može biti učinkovita taktika u snižavanju krvnog tlaka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="25821258-35a8-11eb-b287-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mliječni proizvodi</title>
   <para>
      <strong>Mlijeko i mliječni proizvodi </strong>mogu ti pomoći u kontroli krvnog tlaka i smanjuju rizik za pojavu hipertenzije. Ipak, kad ih kupuješ, uvijek obrati pažnju na deklaracije jer neki sirevi mogu biti <strong>bogati natrijem </strong>koji moraš izbjegavati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2470db7e-35a8-11eb-88fd-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Ako imaš visoki krvni tlak, izbaci sol i ubaci ovih 6 zdravih namirnica u prehranu Krvni tlak iznad 140/90 smatra se visokim krvnim tlakom, odnosno hipertenzijom. Promjene u prehrani jedan su od načina prevencije, ali i liječenja visokog krvnog tlaka 
   Visoki krvni tlak stavlja pritisak na tvoje srce, dovodeći te u veći rizik za srčani ili moždani udar. Promjene u životnom stilu poput vježbanja i odvikavanja od pušenja mogu pomoći, ali promjene u prehrani ključne su u liječenju hipertenzije, ali i učinkovit način prevencije da ne dođe do visokog krvnog tlaka. Dolazimo do pitanja: što točno možeš jesti? Ovo je šest zdravih namirnica koje snižavaju krvni tlak i smatraj ovo podsjetnikom kad planiraš obroke: 
 


   Špinat
   Jedna od najboljih prehrambenih navika kojima možeš smanjiti krvni tlak jest unos hrane bogate kalijem. Zašto? Prema American Heart Association, kalij pomaže u suzbijanju učinaka natrija (što može povećati krvni tlak), a istovremeno ublažava napetost u krvnim žilama. Prosječna odrasla osoba trebala bi dnevno unositi 4.700 miligrama kalija. Jedna namirnica koja ti lako može pomoći da dodeš do tog cilja jest špinat. 100 grama sirovog špinata ima 558 mg kalija.
      
      
      
 



   Banane
   
      Kalij bitno utječe na rad srčanog mišića i funkcioniranje cijeloga mišićnog i živčanoga sustava, a ne možemo ga spomenuti bez spominjanja banana. Mala studija iz 2015. pokazala je da su ljudi s hipertenzijom, koji su 20 dana jeli dvije banane dnevno, značajno snižili krvni tlak. Osim što imaju visoki udio kalija, imaju i niski udio natrija pa su dobitna kombinacija, ako želiš prirodno sniziti krvni tlak.
      
      
      
 



   Tamna čokolada
   Zbog zdravlja, ne moraš u potpunosti izbaciti čokoladu iz prehrane. Jedan do dva reda tamne čokolade tjedno, mogu sniziti krvni tlak. Pazi da je udio kakaa što veći i gledaj da ima što manje dodanog šećera ili soli i čokolada može ostati dio tvoje prehrane.
      
      
      
 



   Borovnice
   Antioksidansi u borovnicama su dobri za tvoj mozak, ali i za srce i krvni tlak. Mala studija iz 2019. godine, provedena u Velikoj Britaniji, pokazala je da su ljudi koji su konzumirali 200 grama borovnica dnevno (u piću) imali niži krvni tlak, od ljudi koji su pili lijekove za snižavanje krvnog tlaka. Potrebno je provesti još istraživanja, ali nama je ovo uzbudljiva informacija. Sada se baci na smoothieje s borovnicama :)
      
      
      
      
 



   Maslinovo ulje
   Postoji razlog zašto liječnici uvijek preporučuju mediteransku prehranu za zdravo srce: prehrana s umjerenom potrošnjom maslinovog ulja može sniziti tvoj krvni tlak. Ali zapamti: mora biti ekstra djevičansko maslinovo ulje. Dnevna konzumacija najmanje dvije žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja može biti učinkovita taktika u snižavanju krvnog tlaka. 
      
      
      
 



   Mliječni proizvodi
   
      Mlijeko i mliječni proizvodi mogu ti pomoći u kontroli krvnog tlaka i smanjuju rizik za pojavu hipertenzije. Ipak, kad ih kupuješ, uvijek obrati pažnju na deklaracije jer neki sirevi mogu biti bogati natrijem koji moraš izbjegavati.
      
      
   
 Žena.hr 

Ako imaš visoki krvni tlak, izbaci sol i ubaci ovih 6 zdravih namirnica u prehranu

<para>Priznajem: u duboko posvećenoj sam u dugogodišnjoj ljubavnoj vezi s kavom. Kao i većinu svijeta, kava je jedna od rijetkih stvar koja me može izvući iz kreveta ujutro. Postoji nešto čarobno u toj šalici jutarnje kave, i da budem iskrena, popit ću je na bilo koji način... crna, s toplim ili hladnim mlijekom, sa sojinim mlijekom, s ili bez šećera - nisam izbirljiva! Do kraja dana, vjerojatno ću popiti dvije ili tri šalice. Puno je to, znam. Ne moraš mi i ti govoriti da je to možda previše...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, pijenje kave ne mora imati lošu reputaciju koju ima u proteklih nekoliko godina. Kava sama po sebi nije tako loša kao što su to kemikalije i umjetna sladila koja biramo staviti u nju. Međutim izbacivanjem tih loših stvari i dodajući joj namirnice pune vitamina, kava zapravo može pružiti mnoge potencijalne zdravstvene koristi. Isprobaj neke od njih ili još bolje svakom od ovih prijedloga daj šansu barem jednom i osmisli svoje vlastite kombinacije za super zdravu kavu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Kolagen</title>
   <para>Ja sam uvijek za sve što pomaže da mi  kosa bude gušća i brže raste i održava mi kožu čvrstom i glatkom. Konzumacija kolagena može preokrenuti znakove starenja smanjujući pojavu sitnih linija i bora, te povećava elastičnost i vlagu kože. Također može poboljšati probavu i pomoći u zdravlju zglobova i kostiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BmOZC8TnbMI/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Kokosovo ulje</title>
   <para>Kokosovo ulje je jedan od onih svetih gralova koji se mogu koristiti kao odstranjivač šminke za oči, potpuno prirodna maska za kosu ili hidratantni maslac za tijelo (kada se pomiješa s eteričnim uljima). Dodavanje ulja u kavu zvuči pomalo čudno, ali vjerujte mi - ukusno je i zdravo! Kokosovo ulje sadrži MCT, za koji se pokazalo da pomaže u gubitku težine, potiskuje apetit, podupire imunološki sustav i potiče energiju i funkcioniranje mozga. Kada odlučuješ koje kokosovo ulje kupiti, uvijek radije odaberi nerafinirano, jer rafinirano ulje prolazi kroz zagrijavanje i izbjeljivanje čime se smanjuje antioksidativna korist.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bufwg6lFhhw/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading&amp;utm_campaign=embed_locale_test"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Kakao prah</title>
   <para>Imali li itko išta protiv toga da si doda malo čokolade u kavu? Tko je ta osoba?! Ok, iako ja zapravo ne dodajem istu slatkoću koja se nalazi u čokoladici već dodajem prirodni prah iz kojeg se dobiva čokolada: kakao. On se smatra superhranom jer je prepun antioksidansa, kao i željeza, magnezija i kalcija. Kada se konzumira redovito kakao može imati koristi za smanjenje visokog tlaka, poboljšanja raspoloženja i funkcija mozga, pomaganja u kontroli tjelesne težine i smanjenje rizika od srčanog udara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BsAWgnKF8aA/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Kurkuma</title>
   <para>Kurkuma je superhrana koja je postala sve popularnija diljem svijeta i izazvala je opsjednutost dijeljenjem fotografija "zlatne kave" na Instagramu. To je jarko žuti začin intenzivnog okusa koji se može opisati kao nešto između đumbira i cimeta. Dodaj ju u svoju kavu kako bi dobila dnevnu dozu antioksidansa, a tu su u korisna antivirusna i protuupalna svojstva. Velike blagodati ima i za ljepotu kože!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BOxXJJqjmQH/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Cimet</title>
   <para>Ovo je super jednostavan način da ne samo da svojoj kavi daš prefin ukus, već i da poboljšaš svoje zdravlje. Dodaj malo cimeta svojoj jutarnjoj šalici kave kako bi povećala unos antioksidansa. Cimet je također pokazao da smanjuje rizik od bolesti povezanih sa srcem i daje dodatnu dozu pozitivne energije u kombinaciji s kavom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BufhVSjHUYp/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Maca prah</title>
   <para>Prah maca korijena ima orašast okus i mnogi ga dodaju u svoje smoothieje, zobenu kašu, a i kavu. Ovo super-namirnica bogata je vitaminima i mineralima kao što su vitamin C, kalij, željezo i vitamin B6  te je dobar izvor ugljikohidrata i proteina. Maca može poboljšati vaš dan naprosto podižući ti raspoloženje, ali i pomažući koncentraciju za učenje i pamćenje. Utvrđeno je da čak ima koristi za seksualno zdravlje povećanjem libida, povećanjem plodnosti kod muškaraca i ublažavanjem simptoma menopauze.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BgtpeseHpRr/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7. Inulin</title>
   <para>Ovaj prah punjen hranjivim tvarima najnoviji je sastojak koji blogeri i nutricionisti dodaju u svoju šalicu kave. Inulin je veoma važan za zdravlje crijeva, jer on je topivo vlakno i djeluje kao prebiotik (što znači da hrani dobre bakterije, probiotici, u crijevima). Kao i brojne druge prednosti, ovaj snažni prah djeluje na smanjenje nadutosti i poboljšava zdravlje probavnog sustava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BugeEufgV5w/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>8. Ghee</title>
   <para>Pročišćeni maslac koji se koristi u kuhanju i ljekovitom liječenju već stoljećima jedna je od najboljih namirnica koju lako možeš dodati u šalicu kave. Pun je vitaminima topivima u mastima kao što su A, E i K, poboljšava probavu i smanjuje upalu. Osim toga, nema laktoze (koja se zagrijava u procesu pročišćavanja), pa je u redu čak i ako si osjetljiva na laktozu. Iako bi dodavanje pročišćenog maslaca u kavu moglo zvučati pomalo čudno i odbojno -  nemojte kuditi dok ne isprobate - jer on čini kavu kremastom i pjenušavom, a okus uopće nije po maslacu kada se dobro promiješa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bfa5GlHBjuC/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

8 supernamirnica koje možeš dodati svojoj kavi (za više zdravlja i energije) Mnogi od nas piju je svaki dan - a sad postoje opcije kako još dodatno poboljšati najčudesniji jutarnji napitak za brojne zdravstvene i beauty koristi Priznajem: u duboko posvećenoj sam u dugogodišnjoj ljubavnoj vezi s kavom. Kao i većinu svijeta, kava je jedna od rijetkih stvar koja me može izvući iz kreveta ujutro. Postoji nešto čarobno u toj šalici jutarnje kave, i da budem iskrena, popit ću je na bilo koji način... crna, s toplim ili hladnim mlijekom, sa sojinim mlijekom, s ili bez šećera - nisam izbirljiva! Do kraja dana, vjerojatno ću popiti dvije ili tri šalice. Puno je to, znam. Ne moraš mi i ti govoriti da je to možda previše...
   
No, pijenje kave ne mora imati lošu reputaciju koju ima u proteklih nekoliko godina. Kava sama po sebi nije tako loša kao što su to kemikalije i umjetna sladila koja biramo staviti u nju. Međutim izbacivanjem tih loših stvari i dodajući joj namirnice pune vitamina, kava zapravo može pružiti mnoge potencijalne zdravstvene koristi. Isprobaj neke od njih ili još bolje svakom od ovih prijedloga daj šansu barem jednom i osmisli svoje vlastite kombinacije za super zdravu kavu.
 


   1. Kolagen
   Ja sam uvijek za sve što pomaže da mi  kosa bude gušća i brže raste i održava mi kožu čvrstom i glatkom. Konzumacija kolagena može preokrenuti znakove starenja smanjujući pojavu sitnih linija i bora, te povećava elastičnost i vlagu kože. Također može poboljšati probavu i pomoći u zdravlju zglobova i kostiju.
 

   



   2. Kokosovo ulje
   Kokosovo ulje je jedan od onih svetih gralova koji se mogu koristiti kao odstranjivač šminke za oči, potpuno prirodna maska za kosu ili hidratantni maslac za tijelo (kada se pomiješa s eteričnim uljima). Dodavanje ulja u kavu zvuči pomalo čudno, ali vjerujte mi - ukusno je i zdravo! Kokosovo ulje sadrži MCT, za koji se pokazalo da pomaže u gubitku težine, potiskuje apetit, podupire imunološki sustav i potiče energiju i funkcioniranje mozga. Kada odlučuješ koje kokosovo ulje kupiti, uvijek radije odaberi nerafinirano, jer rafinirano ulje prolazi kroz zagrijavanje i izbjeljivanje čime se smanjuje antioksidativna korist.
 
   



   3. Kakao prah
   Imali li itko išta protiv toga da si doda malo čokolade u kavu? Tko je ta osoba?! Ok, iako ja zapravo ne dodajem istu slatkoću koja se nalazi u čokoladici već dodajem prirodni prah iz kojeg se dobiva čokolada: kakao. On se smatra superhranom jer je prepun antioksidansa, kao i željeza, magnezija i kalcija. Kada se konzumira redovito kakao može imati koristi za smanjenje visokog tlaka, poboljšanja raspoloženja i funkcija mozga, pomaganja u kontroli tjelesne težine i smanjenje rizika od srčanog udara.
 

   



   4. Kurkuma
   Kurkuma je superhrana koja je postala sve popularnija diljem svijeta i izazvala je opsjednutost dijeljenjem fotografija "zlatne kave" na Instagramu. To je jarko žuti začin intenzivnog okusa koji se može opisati kao nešto između đumbira i cimeta. Dodaj ju u svoju kavu kako bi dobila dnevnu dozu antioksidansa, a tu su u korisna antivirusna i protuupalna svojstva. Velike blagodati ima i za ljepotu kože!
 
   



   5. Cimet
   Ovo je super jednostavan način da ne samo da svojoj kavi daš prefin ukus, već i da poboljšaš svoje zdravlje. Dodaj malo cimeta svojoj jutarnjoj šalici kave kako bi povećala unos antioksidansa. Cimet je također pokazao da smanjuje rizik od bolesti povezanih sa srcem i daje dodatnu dozu pozitivne energije u kombinaciji s kavom.
 
   



   6. Maca prah
   Prah maca korijena ima orašast okus i mnogi ga dodaju u svoje smoothieje, zobenu kašu, a i kavu. Ovo super-namirnica bogata je vitaminima i mineralima kao što su vitamin C, kalij, željezo i vitamin B6  te je dobar izvor ugljikohidrata i proteina. Maca može poboljšati vaš dan naprosto podižući ti raspoloženje, ali i pomažući koncentraciju za učenje i pamćenje. Utvrđeno je da čak ima koristi za seksualno zdravlje povećanjem libida, povećanjem plodnosti kod muškaraca i ublažavanjem simptoma menopauze.
 
   



   7. Inulin
   Ovaj prah punjen hranjivim tvarima najnoviji je sastojak koji blogeri i nutricionisti dodaju u svoju šalicu kave. Inulin je veoma važan za zdravlje crijeva, jer on je topivo vlakno i djeluje kao prebiotik (što znači da hrani dobre bakterije, probiotici, u crijevima). Kao i brojne druge prednosti, ovaj snažni prah djeluje na smanjenje nadutosti i poboljšava zdravlje probavnog sustava.
 
   



   8. Ghee
   Pročišćeni maslac koji se koristi u kuhanju i ljekovitom liječenju već stoljećima jedna je od najboljih namirnica koju lako možeš dodati u šalicu kave. Pun je vitaminima topivima u mastima kao što su A, E i K, poboljšava probavu i smanjuje upalu. Osim toga, nema laktoze (koja se zagrijava u procesu pročišćavanja), pa je u redu čak i ako si osjetljiva na laktozu. Iako bi dodavanje pročišćenog maslaca u kavu moglo zvučati pomalo čudno i odbojno -  nemojte kuditi dok ne isprobate - jer on čini kavu kremastom i pjenušavom, a okus uopće nije po maslacu kada se dobro promiješa.
 
   
 M.N. 

8 supernamirnica koje možeš dodati svojoj kavi (za više zdravlja i energije)

<para>Kronični umor i iscrpljenost, burn-out sindrom i jet-lag, oslabljeni imunitet i dugotrajni napori – sve su ovo dobro poznata stanja kojima smo svakodnevno izloženi zbog ubrzanog ritma života te nepravilne prehrane. <strong>Poliklinika Niveus</strong>, najnovija <strong>estetska i dentalna oaza</strong> u Zagrebu, predstavila je <strong>formulu koja u samo 30 minuta briše tragove umora i pada energije te vraća tijelo u život</strong>. Riječ je o vitaminskim intravenoznim infuzijama <strong>IntraVita </strong>koje su nedavno stigle i na hrvatsko tržište, a koje su zbog svoje moćne kombinacije čistih vitamina, minerala i aminokiselina, postale popularne diljem svijeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U kratkom edukativnom predavanju, <strong>dr. Irijana Rajković</strong> objasnila je koje su prednosti ovakve terapije u odnosu na klasične oralne suplemente koje, prema istraživanjima, koristi više od 90% ljudi. Za razliku od tableta iz kojih organizam apsorbira samo 20 % vitamina i minerala, direktnim unosom u krv učinak je stopostotan te se uspostavlja balans u našem tijelu. IntraVita infuzije iznimno su korisne kao potpora organizma za podizanje energije, vraćanje snage, rehidratiziraju organizam, pomažu pri jačanju koncentracije, imuniteta, kognitivnih i fizičkih performansi. Preporučuju se za detoksikaciju jetre, sagorijevaju masne naslage, služe kao anti-aging tretman jer poboljšavaju ten i kosu, ublažavaju simptome alergije i infekcije gornjeg respiratornog sustava, a korisne su kada je potrebna brza rehidracija te za bolje spavanje te regulaciju krvnog tlaka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="256f763e-35a8-11eb-887d-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Britanski IntraVita nemedicinski proizvodi postali su pravi globalni trend, a popularni su i među brojnim svjetskim zvijezdama – tako ih redovito koriste britanska kraljevska obitelj, Rihanna, Madonna, Brad Pitt, Chrissy Teigen, Simon Cowell te brojni drugi. Jedna od naših najzaposlenijih glazbenica, Maja Šuput, zbog zahtjevnih poslovnih obaveza i ubrzanog ritma života često osjeća iscrpljenost te negativne utjecaje jet-lega, zbog brojnih poslovnih i privatnih putovanja. “Često se susrećem sa stanjem opće iscrpljenosti zbog posla i brojnih obaveza, a ovakva nemedicinska terapija, kojom u organizam unosimo sve ono što mu je potrebno za samo 30 minuta, svakako je nešto što će mi olakšati najnapornije dane u godini“ – izjavila je glazbenica Maja Šuput.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="265fcd64-35a8-11eb-b5d6-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Glumac Janko Volarić Popović istaknuo je da osjeća gubitak energije nakon višednevnih proba i nespavanja dok će Mario Valentić, prof. kineziologije, koji posljednjih godina promovira zdrave životne stilove svakako preporučiti ovaj proizvod i svojim klijentima. Zanimljivi program u ovoj poliklinici novog doba moderirala je Marijana Batinić, a brojni su se posjetitelji iz prve ruke mogli uvjeriti u čudesnu moć ovih infuzija. Nakon što su isprobali ove vitaminske eliksire, oduševio ih je trenutni osjećaj poboljšanja i pozitivni osjećaj u organizmu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="285213b6-35a8-11eb-acd1-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Intravenozna terapija hranjivim tvarima koristi se od šezdesetih godina prošlog stoljeća, a zahvaljujući novim proizvodima danas postaje sve popularnija. IntraVitu primjenjuju više od 1000 međunarodnih liječnika u više od 100 različitih europskih i svjetskih klinika. Pozitivni učinci osjećaju se odmah, a to se stanje nastavlja i tijekom sljedećih dana. Važno je napomenuti i da su IntraVita proizvodi vegan-friendly, slobodni od genetski modificiranih proizvoda, lijekova, a ne sadrže ni gluten, šećer, konzervanse i aditive. Idealne su za osobe koje imaju problema sa gastritisom, čirevima, Kronovom bolesti jer infuzije zaobilaze probavni sustav. Izuzetno su siguran proizvod, nemaju dodatne stimulanse, ne predstavljaju doping organizmu, a do sada nije zabilježen niti jedan slučaj nuspojava. One su i sigurne jer se provode isključivo pod liječničkim nadzorom, a nakon što se uzme opća anamneza, individualnim pristup se radi posebna kombinacija vitamina, minerala i aminokiselina kako bi se postigao bolji učinak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o uslugama i sadržajima Poliklinike Niveus može se pronaći na <ulink url="https://niveus-poliklinika.hr/">službenoj internetskoj stranici</ulink>, <ulink url="https://www.facebook.com/poliklinkaniveus/">Facebook </ulink>te <ulink url="https://www.instagram.com/niveus_poliklinika/">Instagram </ulink>profilu.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>O POLIKLINICI NIVEUS
Smještena na prvom katu stambeno poslovne zgrade u ulici Grada Mainza 11 Poliklinika Niveus priča novu priču o ljepoti i njezi kože te blistavom osmijehu koji otvara sva vrata. Stručni tim predvođen doktoricom Ivom Slade Knežević broji devet ljudi, a zajedno s vanjskim suradnicima uključuje doktore dentalne medicine, dentalne asistente, medicinske sestre, specijaliste plastične, rekonstrukcijske i estetske kirurgije, specijaliste oralne kirurgije i specijaliste iz područja ortodoncije. Bogato generacijsko iskustvo dr. Ive Slade – Knežević, koje traje već preko 15 godina, jamac je vrhunske usluge, a predanost radu i kvaliteta, bezgranično uloženo vrijeme i trud za svakog pojedinog pacijenta, stalni razvoj u struci i znanosti kroz moderne standarde dentalne njege i njege lica, čini ih najposebnijom Poliklinikom u gradu. U sklopu ove klinike novog doba nalazi se najsuvremeniji dentalni centar, a koristeći naprednu tehnologiju i umjetničke sposobnosti, stomatolozi planiraju terapiju uzimajući u obzir specifične potrebe kao i želje svakog pacijenta. Estetski centar s velikom pažnjom brine o koži i licu svojih klijenata, a klijentima nude potpuni anti-ageing program.</emphasis>
</para>

Vitaminski eliksiri koje voli svaki organizam Za razliku od tableta iz kojih organizam apsorbira samo 20 % vitamina i minerala, direktnim unosom u krv učinak je stopostotan te se uspostavlja balans u našem tijelu Kronični umor i iscrpljenost, burn-out sindrom i jet-lag, oslabljeni imunitet i dugotrajni napori – sve su ovo dobro poznata stanja kojima smo svakodnevno izloženi zbog ubrzanog ritma života te nepravilne prehrane. Poliklinika Niveus, najnovija estetska i dentalna oaza u Zagrebu, predstavila je formulu koja u samo 30 minuta briše tragove umora i pada energije te vraća tijelo u život. Riječ je o vitaminskim intravenoznim infuzijama IntraVita koje su nedavno stigle i na hrvatsko tržište, a koje su zbog svoje moćne kombinacije čistih vitamina, minerala i aminokiselina, postale popularne diljem svijeta.
   
U kratkom edukativnom predavanju, dr. Irijana Rajković objasnila je koje su prednosti ovakve terapije u odnosu na klasične oralne suplemente koje, prema istraživanjima, koristi više od 90% ljudi. Za razliku od tableta iz kojih organizam apsorbira samo 20 % vitamina i minerala, direktnim unosom u krv učinak je stopostotan te se uspostavlja balans u našem tijelu. IntraVita infuzije iznimno su korisne kao potpora organizma za podizanje energije, vraćanje snage, rehidratiziraju organizam, pomažu pri jačanju koncentracije, imuniteta, kognitivnih i fizičkih performansi. Preporučuju se za detoksikaciju jetre, sagorijevaju masne naslage, služe kao anti-aging tretman jer poboljšavaju ten i kosu, ublažavaju simptome alergije i infekcije gornjeg respiratornog sustava, a korisne su kada je potrebna brza rehidracija te za bolje spavanje te regulaciju krvnog tlaka. 
   
   
   
   
Britanski IntraVita nemedicinski proizvodi postali su pravi globalni trend, a popularni su i među brojnim svjetskim zvijezdama – tako ih redovito koriste britanska kraljevska obitelj, Rihanna, Madonna, Brad Pitt, Chrissy Teigen, Simon Cowell te brojni drugi. Jedna od naših najzaposlenijih glazbenica, Maja Šuput, zbog zahtjevnih poslovnih obaveza i ubrzanog ritma života često osjeća iscrpljenost te negativne utjecaje jet-lega, zbog brojnih poslovnih i privatnih putovanja. “Često se susrećem sa stanjem opće iscrpljenosti zbog posla i brojnih obaveza, a ovakva nemedicinska terapija, kojom u organizam unosimo sve ono što mu je potrebno za samo 30 minuta, svakako je nešto što će mi olakšati najnapornije dane u godini“ – izjavila je glazbenica Maja Šuput.
   
   
   
   
Glumac Janko Volarić Popović istaknuo je da osjeća gubitak energije nakon višednevnih proba i nespavanja dok će Mario Valentić, prof. kineziologije, koji posljednjih godina promovira zdrave životne stilove svakako preporučiti ovaj proizvod i svojim klijentima. Zanimljivi program u ovoj poliklinici novog doba moderirala je Marijana Batinić, a brojni su se posjetitelji iz prve ruke mogli uvjeriti u čudesnu moć ovih infuzija. Nakon što su isprobali ove vitaminske eliksire, oduševio ih je trenutni osjećaj poboljšanja i pozitivni osjećaj u organizmu.
   
   
   
   
Intravenozna terapija hranjivim tvarima koristi se od šezdesetih godina prošlog stoljeća, a zahvaljujući novim proizvodima danas postaje sve popularnija. IntraVitu primjenjuju više od 1000 međunarodnih liječnika u više od 100 različitih europskih i svjetskih klinika. Pozitivni učinci osjećaju se odmah, a to se stanje nastavlja i tijekom sljedećih dana. Važno je napomenuti i da su IntraVita proizvodi vegan-friendly, slobodni od genetski modificiranih proizvoda, lijekova, a ne sadrže ni gluten, šećer, konzervanse i aditive. Idealne su za osobe koje imaju problema sa gastritisom, čirevima, Kronovom bolesti jer infuzije zaobilaze probavni sustav. Izuzetno su siguran proizvod, nemaju dodatne stimulanse, ne predstavljaju doping organizmu, a do sada nije zabilježen niti jedan slučaj nuspojava. One su i sigurne jer se provode isključivo pod liječničkim nadzorom, a nakon što se uzme opća anamneza, individualnim pristup se radi posebna kombinacija vitamina, minerala i aminokiselina kako bi se postigao bolji učinak. 
   
Više informacija o uslugama i sadržajima Poliklinike Niveus može se pronaći na službenoj internetskoj stranici, Facebook te Instagram profilu.  
   
   O POLIKLINICI NIVEUS
Smještena na prvom katu stambeno poslovne zgrade u ulici Grada Mainza 11 Poliklinika Niveus priča novu priču o ljepoti i njezi kože te blistavom osmijehu koji otvara sva vrata. Stručni tim predvođen doktoricom Ivom Slade Knežević broji devet ljudi, a zajedno s vanjskim suradnicima uključuje doktore dentalne medicine, dentalne asistente, medicinske sestre, specijaliste plastične, rekonstrukcijske i estetske kirurgije, specijaliste oralne kirurgije i specijaliste iz područja ortodoncije. Bogato generacijsko iskustvo dr. Ive Slade – Knežević, koje traje već preko 15 godina, jamac je vrhunske usluge, a predanost radu i kvaliteta, bezgranično uloženo vrijeme i trud za svakog pojedinog pacijenta, stalni razvoj u struci i znanosti kroz moderne standarde dentalne njege i njege lica, čini ih najposebnijom Poliklinikom u gradu. U sklopu ove klinike novog doba nalazi se najsuvremeniji dentalni centar, a koristeći naprednu tehnologiju i umjetničke sposobnosti, stomatolozi planiraju terapiju uzimajući u obzir specifične potrebe kao i želje svakog pacijenta. Estetski centar s velikom pažnjom brine o koži i licu svojih klijenata, a klijentima nude potpuni anti-ageing program.
 Žena.hr 

Vitaminski eliksiri koje voli svaki organizam

<para>Rak pluća je jedan od najopasnijih vrsta raka, s obzirom na to da godišnje od njega umre velik broj ljudi. Najčešće se javlja u dobi između 55. i 65. godine života, a većina slučajeva karcinoma ovog tipa povezana je s pušenjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, otkrije li se rak pluća dovoljno rano, može se izliječiti. Iz tog razloga, vrlo je važno obratiti pažnju na bilo kakve neobične simptome te se obratiti liječniku ako sumnjaš da nešto nije u redu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke od najučestalijih simptoma raka pluća koji se javljaju na početku bolesti otkrivamo u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kašalj i otežano disanje</title>
   <para>
      <strong>Kronični kašalj</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan od najranijih simptoma karcinoma pluća je kašalj. Ako kašalj traje dulje od dva tjedna, vrlo je važno obratiti se liječniku koji će napraviti pregled pluća te sve ostale testove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Problemi s disanjem</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kratki dah te brzo umaranje također mogu biti znakovi raka pluća. Promjene u disanju javljaju se kada rak pluća blokira dišne puteve ili ako se tekućina nakuplja u prsima. Imaš li problema s disanjem ili pak ne možeš do daha nakon obavljanja lakih zadataka poput penjanja stepenicama, nemoj to nipošto ignorirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Piskutavo disanje</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada dišni putevi postanu suženi, blokirani ili upaljeni, pluća proizvode određene zvukove prilikom disanja. To može biti povezano s mnogim stanjima, međutim može biti i jedan od simptoma raka pluća pa provjerite kod liječnika o čemu je riječ.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bolovi u tijelu i promuklost</title>
   <para>
      <strong>Bol u prsima</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rak pluća može prouzročiti bol u plućima, ramenima i u leđima. Probadajuća i oštra bol koja se osobito osjeća tijekom kašljanja može biti vrlo opasna pa svakako o tome popričaj sa svojim liječnikom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Promukli glas</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Primijetiš li promjene u svom glasu ili ako ti netko kaže da tvoj glas zvuči dublje i drugačije, obrati se liječniku. Promuklost može biti uzrokovana i jednostavnom prehladom, no ako taj simptom traje tjednima nemoj  ga ignorirati.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Naglo mršavljenje i migrene</title>
   <para>
      <strong>Gubitak kilograma</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naglo mršavljenje i oslabljeni apetit su simptomi koji se najčešće povezuju sa svim vrstama raka pa tako i rakom pluća. Neobjašnjeni i nagli gubitak težine može biti simptom ozbiljnih bolesti pa provjeri kod svog liječnika o čemu je riječ. Gubljenje težine kod raka javlja se jer stanice raka troše energiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Bol u kostima</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada se rak pluća proširi na kosti on može uzrokovati bolove u leđima, ali i drugim dijelovima tijela. Ta se bol može pogoršati noću, osobito ako spavaš na leđima. Osim toga, rak pluća ponekad je povezan s bolovima u ramenima, rukama i vratu, iako je to rjeđa pojava. Obrati pažnju na takve neobjašnjive bolove i savjetuj se s liječnikom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Glavobolje</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Glavobolja može biti znak da se rak proširio na mozak, no nisu sve glavobolje kod raka povezane s metastazama u mozgu. Ponekad, karcinom na plućima stvara pritisak na gornju šuplju venu pa to može izazvati glavobolje, a u najgorim slučajevima i migrene.</para>
</section>

Rani simptomi raka pluća Simptomi koje nipošto ne smiješ ignorirati Rak pluća je jedan od najopasnijih vrsta raka, s obzirom na to da godišnje od njega umre velik broj ljudi. Najčešće se javlja u dobi između 55. i 65. godine života, a većina slučajeva karcinoma ovog tipa povezana je s pušenjem.
 
Ipak, otkrije li se rak pluća dovoljno rano, može se izliječiti. Iz tog razloga, vrlo je važno obratiti pažnju na bilo kakve neobične simptome te se obratiti liječniku ako sumnjaš da nešto nije u redu.
 
Neke od najučestalijih simptoma raka pluća koji se javljaju na početku bolesti otkrivamo u nastavku.
   
 


   Kašalj i otežano disanje
   
      Kronični kašalj
      
 
Jedan od najranijih simptoma karcinoma pluća je kašalj. Ako kašalj traje dulje od dva tjedna, vrlo je važno obratiti se liječniku koji će napraviti pregled pluća te sve ostale testove.
 
      Problemi s disanjem
      
 
Kratki dah te brzo umaranje također mogu biti znakovi raka pluća. Promjene u disanju javljaju se kada rak pluća blokira dišne puteve ili ako se tekućina nakuplja u prsima. Imaš li problema s disanjem ili pak ne možeš do daha nakon obavljanja lakih zadataka poput penjanja stepenicama, nemoj to nipošto ignorirati.
      
      Piskutavo disanje
      
 
Kada dišni putevi postanu suženi, blokirani ili upaljeni, pluća proizvode određene zvukove prilikom disanja. To može biti povezano s mnogim stanjima, međutim može biti i jedan od simptoma raka pluća pa provjerite kod liječnika o čemu je riječ.
 



   Bolovi u tijelu i promuklost
   
      Bol u prsima
      
 
Rak pluća može prouzročiti bol u plućima, ramenima i u leđima. Probadajuća i oštra bol koja se osobito osjeća tijekom kašljanja može biti vrlo opasna pa svakako o tome popričaj sa svojim liječnikom.
 
      Promukli glas
      
 
Primijetiš li promjene u svom glasu ili ako ti netko kaže da tvoj glas zvuči dublje i drugačije, obrati se liječniku. Promuklost može biti uzrokovana i jednostavnom prehladom, no ako taj simptom traje tjednima nemoj  ga ignorirati.



   Naglo mršavljenje i migrene
   
      Gubitak kilograma
      
 
Naglo mršavljenje i oslabljeni apetit su simptomi koji se najčešće povezuju sa svim vrstama raka pa tako i rakom pluća. Neobjašnjeni i nagli gubitak težine može biti simptom ozbiljnih bolesti pa provjeri kod svog liječnika o čemu je riječ. Gubljenje težine kod raka javlja se jer stanice raka troše energiju.
 
      Bol u kostima
      
 
Kada se rak pluća proširi na kosti on može uzrokovati bolove u leđima, ali i drugim dijelovima tijela. Ta se bol može pogoršati noću, osobito ako spavaš na leđima. Osim toga, rak pluća ponekad je povezan s bolovima u ramenima, rukama i vratu, iako je to rjeđa pojava. Obrati pažnju na takve neobjašnjive bolove i savjetuj se s liječnikom.
 
      Glavobolje
      
 
Glavobolja može biti znak da se rak proširio na mozak, no nisu sve glavobolje kod raka povezane s metastazama u mozgu. Ponekad, karcinom na plućima stvara pritisak na gornju šuplju venu pa to može izazvati glavobolje, a u najgorim slučajevima i migrene.
 Ma.G. 

Rani simptomi raka pluća

<para>Ponekad ti je dosta čiste prehrane bez povremenih cheat mealova i zaista želiš pojesti neku ukusnu tortu ili kolač i imaš osjećaj da se jako dugo vremena nisi nagradila nekom slasticom?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne brini jer postoje mnoge super zdrave slastice koje su idealno rješenje za krizne trenutke svih koji vode računa o zdravoj prehrani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>HOME MADE ENERGETSKE PLOČICE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za ovakav slatki desert bit će ti potrebno samo nekoliko minuta pripreme, a nakon toga ih možeš nositi svuda sa sobom i jesti ih u gotovo svako doba. Bit će ti dovoljne zobene pahuljice većih zrna i dvije manje, zrele banane. Banane usitni vilicom u mekanu kašastu smjesu, dodaj joj malo kokosovog ulja i dodatne sastojke prema svojoj želji. Tu možeš uvrstiti limunov sok, orašaste plodove, maslac od kikirikija, grožđice, datulje ili bilo koje drugo sušeno voće. Napravi dobro izmiješanu smjesu, tako da se svi sastojci dobro povežu i stavi je u hladnjak da se dobro ohladi. Nakon otprilike sat vremena, smjesu nareži na pločice u veličini kako ti se najviše sviđa i tvoja zdrava slastica je spremna za konzumaciju!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtBmJPsHJ_I/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>SLATKA TORTILLA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tortille su te osvojile i često ih radiš kao dio finih meksičkih jela s povrćem i piletinom? Pokušaj napraviti inačicu zdravog deserta uz tortille, banane i Nutellu. Tortille zagrij na tavi i namaži Nutellu po njima, a onda nareži bananu na tanke ploške i poslaži ih po Nutelli. Na kraju zarolaj tortillu kao palačinku i tvoj desert je spreman u roku od samo nekoliko minuta!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuYGXnFgKOU/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VOĆNA SALATA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada ti se čini da u kući imaš previše voća, nareži sve voćke na kockice i izmiješaj ih u slasnu voćnu salatu prepunu vitamina koji će obogatiti tvoj imuniteti omogućiti ti da zaboraviš na nezdrave slastice prepune nezdravog šećera. Možeš se poigrati s raznim kombinacijama voća poput banane, jagode i jabuke ili banane, kivija i naranče ili možeš odabrati nešto sasvim treće ovisno o tvojim osobnim željama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bt1P7J4gvrh/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>

Super zdrave slastice Ovi deserti su ukusni i zdravi i idealno rješenje za krizne trenutke Ponekad ti je dosta čiste prehrane bez povremenih cheat mealova i zaista želiš pojesti neku ukusnu tortu ili kolač i imaš osjećaj da se jako dugo vremena nisi nagradila nekom slasticom?
   
Ne brini jer postoje mnoge super zdrave slastice koje su idealno rješenje za krizne trenutke svih koji vode računa o zdravoj prehrani.
   
   HOME MADE ENERGETSKE PLOČICE
   
Za ovakav slatki desert bit će ti potrebno samo nekoliko minuta pripreme, a nakon toga ih možeš nositi svuda sa sobom i jesti ih u gotovo svako doba. Bit će ti dovoljne zobene pahuljice većih zrna i dvije manje, zrele banane. Banane usitni vilicom u mekanu kašastu smjesu, dodaj joj malo kokosovog ulja i dodatne sastojke prema svojoj želji. Tu možeš uvrstiti limunov sok, orašaste plodove, maslac od kikirikija, grožđice, datulje ili bilo koje drugo sušeno voće. Napravi dobro izmiješanu smjesu, tako da se svi sastojci dobro povežu i stavi je u hladnjak da se dobro ohladi. Nakon otprilike sat vremena, smjesu nareži na pločice u veličini kako ti se najviše sviđa i tvoja zdrava slastica je spremna za konzumaciju!
 



   
   SLATKA TORTILLA
   
Tortille su te osvojile i često ih radiš kao dio finih meksičkih jela s povrćem i piletinom? Pokušaj napraviti inačicu zdravog deserta uz tortille, banane i Nutellu. Tortille zagrij na tavi i namaži Nutellu po njima, a onda nareži bananu na tanke ploške i poslaži ih po Nutelli. Na kraju zarolaj tortillu kao palačinku i tvoj desert je spreman u roku od samo nekoliko minuta!
 



   
   VOĆNA SALATA
   
Kada ti se čini da u kući imaš previše voća, nareži sve voćke na kockice i izmiješaj ih u slasnu voćnu salatu prepunu vitamina koji će obogatiti tvoj imuniteti omogućiti ti da zaboraviš na nezdrave slastice prepune nezdravog šećera. Možeš se poigrati s raznim kombinacijama voća poput banane, jagode i jabuke ili banane, kivija i naranče ili možeš odabrati nešto sasvim treće ovisno o tvojim osobnim željama.
 

 D.M. 

Super zdrave slastice

<para>Proljeće, osim što donosi predivno buđenje prirode i tople zrake sunca, te nagoviješta dolazak toplijih dana, sa sobom često donese i mnoge prehlade i poznati proljetni umor, zbog čega oslabljen organizam treba posebne tretmane da ojača i zaboravi na hladnu zimu i prijeteće prehlade.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Srećom, ožujak je mjesec u kojem možemo pronaći mnoge zdrave namirnice na tržnicama i u trgovinama koje će ojačati tvoj organizam i natjerati te na češće prakticiranje zdrave prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>CVJETAČA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako je dostupna cijele godine i mnogi ju izbjegavaju jer nema baš vizualno zanimljiv izgled, niti okus, ona je zapravo pravo čudo za zdravlje jer sadrži mnogo proteina i dijetalnih vlakana, a prepuna je i vitamina. Vrlo je jednostavna za pripremu, a možeš isprobati razna jela s cvjetačom, od složenaca, do pohane cvjetače ili je jednostavno skuhati uz rižu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ČEŠNJAK</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za češnjak se kaže da je pravo prirodno čudo i pomaže kod mnogih bolesti i prehlada koje te mogu zadesiti u proljeće. Sadrži antioksidanske, pomaže kod pojave herpesa, a čak ima utjecaj i na rast kose.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuctEYJlPcy/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>RIKOLA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rikola je bogata vitaminima i ima jako malo kalorija. U slučaju da si ovog proljeća odlučila prijeći na što zdraviju prehranu, ovo je namirnica koju nikako ne bi smjela izbjegavati. Vrlo je prilagodljiva okusom uz sva ostala jela, a možeš ju iskoristiti i za pripremu variva, zdravih smoothieja, pa čak i kao salatu s tjesteninom. Prepuna je antioksidansa, vitamina i minerala.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ROTKVICE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova slatka crvena okruglica savršeno je proljetno jelo jer će ti omogućiti potpunu obnovu i jačanje imuniteta i zaštititi te od svih eventualnih proljetnih prehlada. Uz nju, vrlo lako ćeš se riješiti bakterija, a snažan je izvor antioksidansa, vitamina C i željeza. Uz nju ćeš se riješiti dosadnog i opasnog zatvora, poboljšati svoju probavu i riješiti se iscrpljujućeg kašlja i problema s dišnim putevima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ŠPINAT</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Špinat, glavno Popajevo oružje, može biti i tvoje oružje protiv mnogih problema sa zdravljem. Naime, špinat je prepun folne kiseline koja je potrebna organizmu za apsorpciju hranjivih tvari, a utječe na mnoge procese u tijelu. Tako uz špinat možeš računati na poboljšanje pamćenja, jačanje imuniteta, poboljšanje rada bubrega, dobru terapiju na kosu, kožu i nokte i zdravlje svojih kostiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ANANAS</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova slasna tropska namirnica za vrijeme proljetne obnove organizma donijet će dašak toplih krajeva u tvoju svakodnevnicu, a uz njega ćeš uživati u tretmanu vitamina B i C i u spravljanju ukusnih proljetnih slastica i sokova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BudzyWpBDAN/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>

Koje namirnice trebaš jesti u ožujku Ovo je mjesec u kojem možemo pronaći mnoge zdrave namirnice na tržnicama i u trgovinama Proljeće, osim što donosi predivno buđenje prirode i tople zrake sunca, te nagoviješta dolazak toplijih dana, sa sobom često donese i mnoge prehlade i poznati proljetni umor, zbog čega oslabljen organizam treba posebne tretmane da ojača i zaboravi na hladnu zimu i prijeteće prehlade.
   
Srećom, ožujak je mjesec u kojem možemo pronaći mnoge zdrave namirnice na tržnicama i u trgovinama koje će ojačati tvoj organizam i natjerati te na češće prakticiranje zdrave prehrane.
   
   CVJETAČA
   
Iako je dostupna cijele godine i mnogi ju izbjegavaju jer nema baš vizualno zanimljiv izgled, niti okus, ona je zapravo pravo čudo za zdravlje jer sadrži mnogo proteina i dijetalnih vlakana, a prepuna je i vitamina. Vrlo je jednostavna za pripremu, a možeš isprobati razna jela s cvjetačom, od složenaca, do pohane cvjetače ili je jednostavno skuhati uz rižu.
   
   ČEŠNJAK
   
Za češnjak se kaže da je pravo prirodno čudo i pomaže kod mnogih bolesti i prehlada koje te mogu zadesiti u proljeće. Sadrži antioksidanske, pomaže kod pojave herpesa, a čak ima utjecaj i na rast kose.
 



   
   RIKOLA
   
Rikola je bogata vitaminima i ima jako malo kalorija. U slučaju da si ovog proljeća odlučila prijeći na što zdraviju prehranu, ovo je namirnica koju nikako ne bi smjela izbjegavati. Vrlo je prilagodljiva okusom uz sva ostala jela, a možeš ju iskoristiti i za pripremu variva, zdravih smoothieja, pa čak i kao salatu s tjesteninom. Prepuna je antioksidansa, vitamina i minerala.
   
   ROTKVICE
   
Ova slatka crvena okruglica savršeno je proljetno jelo jer će ti omogućiti potpunu obnovu i jačanje imuniteta i zaštititi te od svih eventualnih proljetnih prehlada. Uz nju, vrlo lako ćeš se riješiti bakterija, a snažan je izvor antioksidansa, vitamina C i željeza. Uz nju ćeš se riješiti dosadnog i opasnog zatvora, poboljšati svoju probavu i riješiti se iscrpljujućeg kašlja i problema s dišnim putevima.
   
   ŠPINAT
   
Špinat, glavno Popajevo oružje, može biti i tvoje oružje protiv mnogih problema sa zdravljem. Naime, špinat je prepun folne kiseline koja je potrebna organizmu za apsorpciju hranjivih tvari, a utječe na mnoge procese u tijelu. Tako uz špinat možeš računati na poboljšanje pamćenja, jačanje imuniteta, poboljšanje rada bubrega, dobru terapiju na kosu, kožu i nokte i zdravlje svojih kostiju.
   
   ANANAS
   
Ova slasna tropska namirnica za vrijeme proljetne obnove organizma donijet će dašak toplih krajeva u tvoju svakodnevnicu, a uz njega ćeš uživati u tretmanu vitamina B i C i u spravljanju ukusnih proljetnih slastica i sokova.
 

 D.M. 

Koje namirnice trebaš jesti u ožujku

<para>Kava je jedan od omiljenih toplih napitaka, a mnogi bez nje ne mogu zamisliti život. O tome je li dobra ili pak loša za ljudsko zdravlje često se vode rasprave, no većina je istraživanja pokazala kako je kava dobra - ako se s njome ne pretjeruje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Voliš li kavu, ne moraš je izbaciti iz svog života, no nemoj piti više od 2 do 3 šalice kave na dan. Sve više od toga može naštetiti tvome zdravlju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke od simptoma koji ukazuju na to da piješ previše kave otkrivamo ti u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nervoza i umor</title>
   <para>Kava je stimulans pa utječe na živčani sustav, a kofein potiče oslobađanje određenih hormona kao što su adrenalin i dopanim koji pa izazivaju nervozu ili čak i bijes. Prekomjerni unos kofeina može izazvati tjeskobu, pretjerano uzbuđenje, ubrzano kucanje srca, razdražljivost pa čak i izljeve ljutne, tvrde liječnici. Imaš li problema s ovakvim simptomima, svakako smanji unos kave ili pak počni piti bezkofeinsku kavu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Nagli umor</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon popijene kave, osjećamo se energično. Ipak, nakon nekoliko sati, ta razina energije može naglo pasti te prouzročiti umor. Stručnjaci otkrivaju kako nam samo zdrava hrana može pružiti pravo 'gorivo' za tijelo.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="29dd0772-35a8-11eb-8f75-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Trzanje oka</title>
   <para>Imaš li česte trzaje oka, upravo bi pretjerani unos kofeina mogao biti jedan od glavnih uzročnika te pojave. Naime, istraživanja su pokazala da kofein potiče oslobađanje hormona koji mogu povećati reaktivnost u mišićima i živcima. Imaš li često ovaj simptom, smanji unos kave i povećaj unos vode.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Često moraš na wc</title>
   <para>Kod pojedinaca kofein može djelovati kao diuretik te potaknuti potrebu za čestim mokrenjem. Upravo iz ovog razloga, kava se nikad ne smije piti na prazan želudac. Naime, hrana će ublažiti diuretičko djelovanje kofeina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Laksativni učinak</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što kofein može potaknuti potrebu za čestim mokrenjem, isto tako potiče i onu 'veću nuždu'. Prema istraživanjima, kava može laksativno djelovati na otprilike 30 posto ljudi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="29e591e4-35a8-11eb-ab2c-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Problemi sa spavanjem</title>
   <para>Preveliki unos kofeina može negativno djelovati na kvalitetu sna, što je sasvim logično s obzirom na to da kavu pijemo kako bismo se razbudili. Imaš li često problema s nesanicom, probaj smanjiti unos kave.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="27507b92-35a8-11eb-9968-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
</section>

Ovi simptomi ti otkrivaju da piješ previše kave Pretjerani unos kofeina može izazvati mnoge negativne posljedice Kava je jedan od omiljenih toplih napitaka, a mnogi bez nje ne mogu zamisliti život. O tome je li dobra ili pak loša za ljudsko zdravlje često se vode rasprave, no većina je istraživanja pokazala kako je kava dobra - ako se s njome ne pretjeruje.
 
Voliš li kavu, ne moraš je izbaciti iz svog života, no nemoj piti više od 2 do 3 šalice kave na dan. Sve više od toga može naštetiti tvome zdravlju.
 
Neke od simptoma koji ukazuju na to da piješ previše kave otkrivamo ti u nastavku.
 
 


   Nervoza i umor
   Kava je stimulans pa utječe na živčani sustav, a kofein potiče oslobađanje određenih hormona kao što su adrenalin i dopanim koji pa izazivaju nervozu ili čak i bijes. Prekomjerni unos kofeina može izazvati tjeskobu, pretjerano uzbuđenje, ubrzano kucanje srca, razdražljivost pa čak i izljeve ljutne, tvrde liječnici. Imaš li problema s ovakvim simptomima, svakako smanji unos kave ili pak počni piti bezkofeinsku kavu.
 
      Nagli umor
      
 
Nakon popijene kave, osjećamo se energično. Ipak, nakon nekoliko sati, ta razina energije može naglo pasti te prouzročiti umor. Stručnjaci otkrivaju kako nam samo zdrava hrana može pružiti pravo 'gorivo' za tijelo.

 
 
   
      
      
   



   Trzanje oka
   Imaš li česte trzaje oka, upravo bi pretjerani unos kofeina mogao biti jedan od glavnih uzročnika te pojave. Naime, istraživanja su pokazala da kofein potiče oslobađanje hormona koji mogu povećati reaktivnost u mišićima i živcima. Imaš li često ovaj simptom, smanji unos kave i povećaj unos vode.
 

 
   



   Često moraš na wc
   Kod pojedinaca kofein može djelovati kao diuretik te potaknuti potrebu za čestim mokrenjem. Upravo iz ovog razloga, kava se nikad ne smije piti na prazan želudac. Naime, hrana će ublažiti diuretičko djelovanje kofeina.
 

      Laksativni učinak
      
 
Osim što kofein može potaknuti potrebu za čestim mokrenjem, isto tako potiče i onu 'veću nuždu'. Prema istraživanjima, kava može laksativno djelovati na otprilike 30 posto ljudi.
 
 
   
      
      
   



   Problemi sa spavanjem
   Preveliki unos kofeina može negativno djelovati na kvalitetu sna, što je sasvim logično s obzirom na to da kavu pijemo kako bismo se razbudili. Imaš li često problema s nesanicom, probaj smanjiti unos kave.

 
 

   
      
      
   
   
      
      
Foto: Unsplash
 Ma.G. 

Ovi simptomi ti otkrivaju da piješ previše kave

<para>Rotkvica te zasigurno podsjeća na dolazak proljeća i uskrsnu poslasticu na prepunom stolu uz šunku i druga uskrsna jela. No, istina je da je ova zdrava namirnica u svijetu vrlo poznata biljka koja se uzgaja već nekoliko tisuća godina. Prepuna je nutrijenata koji nam pomažu u očuvanju zdravlja našeg organizma. Zato ne čekaj Uskrs, već ju ugrabi, čim ugledaš da je ponovno dostupna u trgovinama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>POMAŽE U BORBI PROTIV BAKTERIJA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U slučaju da si bolesna i imaš problema s oslabljenim imunitetom, rotkvica je idealno rješenje jer sadrži mnogobrojna antibakterijska i antigljivična svojstva. Ako imaš problema s glavoboljama, sezonskim bolestima ili čak s bronhitisom, rotkvica može biti sjajno rješenje za vraćanje u formu i jačanje cjelokupnog organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>SAVEZNIK ZA BORBU S DIŠNIM PUTEVIMA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pravi su sretnici oni koji nemaju zdravstvenih problema s dišnim putevima. Kašalj zaista jako može iscrpiti organizam, stoga kreni što prije u borbu s rotkvicama kao glavnim oružjem za povratak zdravlja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>IZVOR ANTIOKSIDANSA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova zdrava namirnica je jarko crvene boje koju joj daje pigment antocijan, antioksidans koji sudjeluje u jačanju organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Btu-RsKjdPJ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>IDEALNO DETOKSIKACIJSKO SREDSTVO</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prirodan način za oslobađanje od dosadnih i toksičnih tvari u našem organizmu je konzumacija upravo ove zdrave biljke. Rotkvica će pomoći da se riješiš zatvora, u slučaju da muku mučiš s probavom, a očistit će i urinarni sustav.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>NISKA KALORIJSKA VRIJEDNOST</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rotkvica na svojih sto grama sadrži samo 16 kalorija, što ju čini idealnim saveznikom u borbi protiv viška kilograma. Uz to, ona pomaže za poboljšanje probave, a njena konzumacija potiče sitost što znači da obiluje vlaknima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>IDEALNA FIT NAMIRNICA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si se bacila u treniranje i odlučila si početi jesti zdravije i manje kalorične namirnice, svakako ubaci i rotkvicu na svoj jelovnik jer većinu njezina sastava čini voda i vlakna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>IZVOR VITAMINA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rotkvica je savršen izvor vitamina C koji će ojačati tvoj imunitet, a sadrži i dodatne vitamine B, K, željezo, kalij i kalcij.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bt6tGPIlFCI/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>

Namirnica u fokusu – rotkvica Prepuna je nutrijenata koji nam pomažu u očuvanju zdravlja našeg organizma Rotkvica te zasigurno podsjeća na dolazak proljeća i uskrsnu poslasticu na prepunom stolu uz šunku i druga uskrsna jela. No, istina je da je ova zdrava namirnica u svijetu vrlo poznata biljka koja se uzgaja već nekoliko tisuća godina. Prepuna je nutrijenata koji nam pomažu u očuvanju zdravlja našeg organizma. Zato ne čekaj Uskrs, već ju ugrabi, čim ugledaš da je ponovno dostupna u trgovinama.
   
   POMAŽE U BORBI PROTIV BAKTERIJA
   
U slučaju da si bolesna i imaš problema s oslabljenim imunitetom, rotkvica je idealno rješenje jer sadrži mnogobrojna antibakterijska i antigljivična svojstva. Ako imaš problema s glavoboljama, sezonskim bolestima ili čak s bronhitisom, rotkvica može biti sjajno rješenje za vraćanje u formu i jačanje cjelokupnog organizma.
   
   SAVEZNIK ZA BORBU S DIŠNIM PUTEVIMA
   
Pravi su sretnici oni koji nemaju zdravstvenih problema s dišnim putevima. Kašalj zaista jako može iscrpiti organizam, stoga kreni što prije u borbu s rotkvicama kao glavnim oružjem za povratak zdravlja.
   
   IZVOR ANTIOKSIDANSA
   
Ova zdrava namirnica je jarko crvene boje koju joj daje pigment antocijan, antioksidans koji sudjeluje u jačanju organizma.
 



   
   IDEALNO DETOKSIKACIJSKO SREDSTVO
   
Prirodan način za oslobađanje od dosadnih i toksičnih tvari u našem organizmu je konzumacija upravo ove zdrave biljke. Rotkvica će pomoći da se riješiš zatvora, u slučaju da muku mučiš s probavom, a očistit će i urinarni sustav.
   
   NISKA KALORIJSKA VRIJEDNOST
   
Rotkvica na svojih sto grama sadrži samo 16 kalorija, što ju čini idealnim saveznikom u borbi protiv viška kilograma. Uz to, ona pomaže za poboljšanje probave, a njena konzumacija potiče sitost što znači da obiluje vlaknima.
   
   IDEALNA FIT NAMIRNICA
   
Ako si se bacila u treniranje i odlučila si početi jesti zdravije i manje kalorične namirnice, svakako ubaci i rotkvicu na svoj jelovnik jer većinu njezina sastava čini voda i vlakna.
   
   IZVOR VITAMINA
   
Rotkvica je savršen izvor vitamina C koji će ojačati tvoj imunitet, a sadrži i dodatne vitamine B, K, željezo, kalij i kalcij.
 

 D.M. 

Namirnica u fokusu – rotkvica

<para>Međutim, kao i u svim zahvatima, postoji velika količina <strong>dezinformacija o štetnosti izbjeljivanja zubi </strong>koje stoje na putu predivnog osmijeha. Izbjegavanje ovih uobičajenih zabluda može uštedjeti novac i uljepšati nečiji osmijeh. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stav da profesionalno izbjeljivanje zubi u ordinaciji uništava caklinu je neispravan, netočan i dovodi pacijente u zabludu. Niti jedno istraživanje nije dokazalo tu tvrdnju, čak suprotno! Ako se izbjeljivanje radi u provjerenoj ordinaciji i na siguran način, neće doći do uništavanja cakline – navodi <strong>dr.med.dent. Tamara Žaja Miličić</strong>, iz stomatološke poliklinike TIM DENT Miličić, jedna od vodećih specijalistica stomatološke protetike i estetske stomatologije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9ee900e8-3341-11eb-9ebb-1239d12117e7" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Postoji više načina za izbjeljivanje zuba</strong>. Uvjerljivo najpopularnija metoda izbjeljivanja zuba u TIM DENT Poliklinici je ona koja se radi <strong>laserom</strong>. Ova metoda traje kratkih 30 minuta. Prije samog lasera, stomatolog mora pregledati usnu šupljinu, očistiti kamenac i ispolirati zube. Laserska svjetlost potiče otpuštanje kisika iz gela s kojim su premazani zubi, čime se odstranjuju pigmenti iz zubne strukture, dok zubi naočigled postaju sve blistaviji. Postupak izbjeljivanja zuba laserom može posvijetliti nijansu za približno 4 do 6 puta, a osjetljivost koja se javi nakon tretmana, nestaje u potpunosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Druga po redu najpopularnija metoda izbjeljivanja zuba jest ona uz pomoć<strong> ZAAP lampe</strong>. Izvodi se pod kontrolom stomatologa, postupak traje 45 minuta, a efekt je vidljiv odmah i može potrajati do dvije godine uz pravilnu oralnu higijenu. Zubi se mogu posvijetliti do 3 nijanse, a nakon samog postupka, zubi se premazuju pastom na bazi fluora radi dodatne zaštite cakline i zuba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Često pitanje koje muči mnoge je – <strong>koja je razlika između izbjeljivanja i ljuskica?</strong> Razlika je u onome sto želimo dobiti i s koje točke krećemo. Sviđa vam se vas osmijeh kakav je ( položaj, oblik, vidljivost vaših zubi) jedino vas muči boja zuba? Tada je izbjeljivanje tretman za vas. Ako vas smeta razmak među zubima, njihov položaj, neki zub strši preko drugog, premali su vam zubi i ne vide vam se dovoljno, tada su ljuskice za vas.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9f54d0f2-3341-11eb-bb7d-466836aa32c5" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Odaberite TIM DENT Miličić i podarite si prekrasan i očaravajući blistav osmijeh. Slogan 'Vaš osmijeh. Naša strast.' idealno opisuje filozofiju ove stomatološke poliklinike. Adresa je Ogrizovićeva 30, Zagreb, a više informacija dostupno je na internetskoj stranici poliklinike </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Razbijanje mita o štetnosti izbjeljivanja zubi ?U današnje vrijeme kada su estetika i izgled u prvom planu i kada prvo što većina ljudi zamijeti kod drugih osoba su zubi, sve češće se odlučujemo na izbjeljivanje zubi, kako bi podigli vlastito samopouzdanje Međutim, kao i u svim zahvatima, postoji velika količina dezinformacija o štetnosti izbjeljivanja zubi koje stoje na putu predivnog osmijeha. Izbjegavanje ovih uobičajenih zabluda može uštedjeti novac i uljepšati nečiji osmijeh. 
 
Stav da profesionalno izbjeljivanje zubi u ordinaciji uništava caklinu je neispravan, netočan i dovodi pacijente u zabludu. Niti jedno istraživanje nije dokazalo tu tvrdnju, čak suprotno! Ako se izbjeljivanje radi u provjerenoj ordinaciji i na siguran način, neće doći do uništavanja cakline – navodi dr.med.dent. Tamara Žaja Miličić, iz stomatološke poliklinike TIM DENT Miličić, jedna od vodećih specijalistica stomatološke protetike i estetske stomatologije.
   
   
   
 
   Postoji više načina za izbjeljivanje zuba. Uvjerljivo najpopularnija metoda izbjeljivanja zuba u TIM DENT Poliklinici je ona koja se radi laserom. Ova metoda traje kratkih 30 minuta. Prije samog lasera, stomatolog mora pregledati usnu šupljinu, očistiti kamenac i ispolirati zube. Laserska svjetlost potiče otpuštanje kisika iz gela s kojim su premazani zubi, čime se odstranjuju pigmenti iz zubne strukture, dok zubi naočigled postaju sve blistaviji. Postupak izbjeljivanja zuba laserom može posvijetliti nijansu za približno 4 do 6 puta, a osjetljivost koja se javi nakon tretmana, nestaje u potpunosti.
 
Druga po redu najpopularnija metoda izbjeljivanja zuba jest ona uz pomoć ZAAP lampe. Izvodi se pod kontrolom stomatologa, postupak traje 45 minuta, a efekt je vidljiv odmah i može potrajati do dvije godine uz pravilnu oralnu higijenu. Zubi se mogu posvijetliti do 3 nijanse, a nakon samog postupka, zubi se premazuju pastom na bazi fluora radi dodatne zaštite cakline i zuba.
 
Često pitanje koje muči mnoge je – koja je razlika između izbjeljivanja i ljuskica? Razlika je u onome sto želimo dobiti i s koje točke krećemo. Sviđa vam se vas osmijeh kakav je ( položaj, oblik, vidljivost vaših zubi) jedino vas muči boja zuba? Tada je izbjeljivanje tretman za vas. Ako vas smeta razmak među zubima, njihov položaj, neki zub strši preko drugog, premali su vam zubi i ne vide vam se dovoljno, tada su ljuskice za vas.
   
   
   
  
   Odaberite TIM DENT Miličić i podarite si prekrasan i očaravajući blistav osmijeh. Slogan 'Vaš osmijeh. Naša strast.' idealno opisuje filozofiju ove stomatološke poliklinike. Adresa je Ogrizovićeva 30, Zagreb, a više informacija dostupno je na internetskoj stranici poliklinike 
   
 Promo 

Razbijanje mita o štetnosti izbjeljivanja zubi

dr.%20Tamara%20Zaja%20Milicic.jpg

Izbijeljivanje%20zubi%20laserom.jpg

<para>Predmenstrualni sindrom odnosno PMS dobro je poznata pojava i od njega 'pati' više od 70 posto žena diljem svijeta. Pojačani apetit, akne, umor i razdražljivost samo su neki od dobro poznatih simptoma PMS-a.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
PMS se odnosi na skupinu simptoma koji se kod žene javljaju u razdoblju prije početka menstrualnog krvarenja, a mogu trajati od 7 pa do 10 dana. Simptomi PMS-a kod nekih su žena izraženi više, a kod nekih manje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="28383766-35a8-11eb-89fb-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
Iako je riječ o bezopasnom stanju koje najčešće prolazi samo od sebe, ponekad nije lako prolaziti kroz PMS. Većina žena tijekom PMS-a žudi za nezdravom hranom, no takve namirnice mogu samo pogoršati neugodne simptome. Slatkiši, kofein, bijeli kruh i mliječni proizvodi mogu loše utjecati na ravnotežu hormona stoga bi ih trebali izbjegavati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na svu sreću, postoje i one namirnice koje mogu olakšati te simptome, a nastavku ti otkrivamo neke od njih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Avokado</title>
   <para>Ako nadutost, žudnja za nezdravom hranom i grčevi u donjem dijelu trbuha spadaju u tvoje uobičajene PMS simptome, onda bi trebala napuniti svoj frižider avokadom. Naime, avokado sadrži zdrave masnoće i kalij koji djeluje kao prirodni diuretik, potičući višak tekućine i natrija iz tijela. Kalij također pomaže kod neugodnih grčeva i vrlo je zasitan. Avokado možeš jesti kao namaz, u salatama, a možeš ga dodati i u smoothie ili pak od njega napraviti puding.



 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2838d7de-35a8-11eb-b9ff-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tamna čokolada</title>
   <para>Voliš li jesti slatko, razveselit će te činjenica da upravo crna čokolada pomaže kod neugodnih PMS simptoma. Obiluje magnezijem koji pomaže kod grčeva i glavobolja, a sadrži i antioksidanse koji pak djeluju protuupalno. Prilikom kupnje tamne čokolade, obrati pažnju na postotak kakaa koji bi trebao biti iznad 70 posto.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Orasi</title>
   <para>Orasi obiluju vlaknima koja povoljno djeluju na probavni sustav, a sadrže i zdrave masnoće koje djeluju proitv upala. Osim toga, orasi u sebi sadrže i aminokiseline koje pozitivno utječu na raspoloženje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3606ab7a-35a8-11eb-85a3-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Đumbir</title>
   <para>Imaš li tijekom PMS-a problema sa mučninom, napravi čaj od đumbira. Đumbir je jedna od najljekovitijih namirnica pa se koristi u liječenju mnogih tegoba. Štiti imunitet, pozitivno utječe na probavu, a pomaže i kod mršavljenja. Bogat je vitaminima i antioksidansima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="28453236-35a8-11eb-9e50-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mahunarke</title>
   <para>Određene su studije pokazale kako su žene koje su unosile veće količine ne-heme željeza (biljnog podrijetla) imale manje problema s PMS-om u usporedbi s onima koje su unosile manje količine. Odličan izvor takvog željeza su mahunarke poput graha, leće, graška i slanutka. Obiluju vlaknima i pomažu regulirati razinu šećera u krvi te povoljno utječu na održavanje stabilne razine energije.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2847ef26-35a8-11eb-97c4-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sardina i losos</title>
   <para>Istraživači su otkrili kako veći unos D vitamina i kalcija pomaže kod simptoma PMS-a, a ribe poput sardine i lososa obiluju takvim hranjivim tvarima. Osim toga, sadrže i omega-3 masne kiseline koje pak mogu pomoći kod nadutosti, glavobolje, depresije, tjeskobe i sl. Zdrave ribe bogate su i proteinima koje ublažuju žudnju za nezdravom hranom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="283bb22e-35a8-11eb-aacb-0242ac13003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
</section>

Odlične namirnice koje pomažu kod PMS-a Umjesto za čipsom i slatkišima, uzmi neke od ovih namirnica koje će ti olakšati neugodne PMS simptome Predmenstrualni sindrom odnosno PMS dobro je poznata pojava i od njega 'pati' više od 70 posto žena diljem svijeta. Pojačani apetit, akne, umor i razdražljivost samo su neki od dobro poznatih simptoma PMS-a.
 
PMS se odnosi na skupinu simptoma koji se kod žene javljaju u razdoblju prije početka menstrualnog krvarenja, a mogu trajati od 7 pa do 10 dana. Simptomi PMS-a kod nekih su žena izraženi više, a kod nekih manje.
 


   
   
   
 

Iako je riječ o bezopasnom stanju koje najčešće prolazi samo od sebe, ponekad nije lako prolaziti kroz PMS. Većina žena tijekom PMS-a žudi za nezdravom hranom, no takve namirnice mogu samo pogoršati neugodne simptome. Slatkiši, kofein, bijeli kruh i mliječni proizvodi mogu loše utjecati na ravnotežu hormona stoga bi ih trebali izbjegavati.
 
Na svu sreću, postoje i one namirnice koje mogu olakšati te simptome, a nastavku ti otkrivamo neke od njih.
 
 
 


   Avokado
   Ako nadutost, žudnja za nezdravom hranom i grčevi u donjem dijelu trbuha spadaju u tvoje uobičajene PMS simptome, onda bi trebala napuniti svoj frižider avokadom. Naime, avokado sadrži zdrave masnoće i kalij koji djeluje kao prirodni diuretik, potičući višak tekućine i natrija iz tijela. Kalij također pomaže kod neugodnih grčeva i vrlo je zasitan. Avokado možeš jesti kao namaz, u salatama, a možeš ga dodati i u smoothie ili pak od njega napraviti puding.



 
 
   
      
      
   



   Tamna čokolada
   Voliš li jesti slatko, razveselit će te činjenica da upravo crna čokolada pomaže kod neugodnih PMS simptoma. Obiluje magnezijem koji pomaže kod grčeva i glavobolja, a sadrži i antioksidanse koji pak djeluju protuupalno. Prilikom kupnje tamne čokolade, obrati pažnju na postotak kakaa koji bi trebao biti iznad 70 posto.

 
 
   
      
   



   Orasi
   Orasi obiluju vlaknima koja povoljno djeluju na probavni sustav, a sadrže i zdrave masnoće koje djeluju proitv upala. Osim toga, orasi u sebi sadrže i aminokiseline koje pozitivno utječu na raspoloženje.
 

   
      
   



   Đumbir
   Imaš li tijekom PMS-a problema sa mučninom, napravi čaj od đumbira. Đumbir je jedna od najljekovitijih namirnica pa se koristi u liječenju mnogih tegoba. Štiti imunitet, pozitivno utječe na probavu, a pomaže i kod mršavljenja. Bogat je vitaminima i antioksidansima.
      
 

 
 
   
      
   



   Mahunarke
   Određene su studije pokazale kako su žene koje su unosile veće količine ne-heme željeza (biljnog podrijetla) imale manje problema s PMS-om u usporedbi s onima koje su unosile manje količine. Odličan izvor takvog željeza su mahunarke poput graha, leće, graška i slanutka. Obiluju vlaknima i pomažu regulirati razinu šećera u krvi te povoljno utječu na održavanje stabilne razine energije.

 
 
   
      
      
      
   



   Sardina i losos
   Istraživači su otkrili kako veći unos D vitamina i kalcija pomaže kod simptoma PMS-a, a ribe poput sardine i lososa obiluju takvim hranjivim tvarima. Osim toga, sadrže i omega-3 masne kiseline koje pak mogu pomoći kod nadutosti, glavobolje, depresije, tjeskobe i sl. Zdrave ribe bogate su i proteinima koje ublažuju žudnju za nezdravom hranom.
 
 

   
      
      
   
   
      
Foto: Unsplash
 Ma.G. 

Odlične namirnice koje pomažu kod PMS-a

<para>Meditacija je oblik duhovne vježbe kojom se uz pomoć dubokog disanja i kontroliranja misli pokušava postići unutarnji mir. Meditacija je porijeklom iz istočnih religija kao što su budizam i hinduizam, međutim zbog svojih brojnih prednosti, osobito za mentalno zdravlje, postaje sve popularnija i u zapadnom svijetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim mira, meditacija nam pomaže da lakše kontroliramo vlastite emocije i da se fokusiramo na ono što je bitno. Također, oslobađa od stresa i anksioznosti te poboljšava koncentraciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi koji su isprobali meditirati, znaju kako je ova duhovna praksa izuzetno učinkovita, a mnogima je uvelike poboljšala život. Želiš li isprobati meditaciju, no ne znaš odakle krenuti, u nastavku ti otkrivamo nekoliko jednostavnih uputa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uzmi si vremena</title>
   <para>Uz današnji brzi životni tempo pronalaženje vremena za meditaciju može se činiti kao pravi izazov. Imamo posao, djecu, sastanke, druženja s prijateljima, društvene mreže, Netflix... Ipak, meditaciju možeš uključiti u svoju dnevnu rutinu i ona može postati uobičajena navika poput tuširanja, pranja zubiju, itd. Isprva će biti teško, no treba biti ustrajan dok ti ne prijeđe u naviku. Istraživanja su pokazala da su prva tri tjedna prakticiranja meditacije najteža. Većina onih koji redovno meditiraju čine to otprilike oko 20 minuta dnevno, na početku dana ili pak prije spavanja. Za početak, biti će dovoljno i pet minuta dnevno, a kasnije možeš produljiti vrijeme na deset minuta pa na petnaest i na kraju na dvadesetak minuta. Da bi meditacija postala dio tvoje svakodnevne rutine, potrebno je biti uporan i dosljedan te meditirati baš svaki dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="29212d9a-35a8-11eb-a3e9-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Napravi prostor</title>
   <para>Da bi meditiranje bilo uspješno, potrebni su mir i tišina. Stvori si prostor u svom domu u kojem ćeš se osjećati udobno i sigurno. Također, važna je tišina. Možeš sjediti na podu ili pak na stolici, ovisno o tome kako ti više odgovara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="289fef50-35a8-11eb-a96d-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pronađi idealnu pozu</title>
   <para>U početku, izbjegavaj meditirati na krevetu ili u ležećem položaju, osim ako imaš problema s leđima. Meditacija je vježba svjesnosti i usredotočenosti pa ti ne smije biti baš toliko udobno da utoneš u san. Odlučiš li meditirati u tradicionalnoj pozi, sjedni na pod s prekriženim nogama ili pak ih ispruži ispred sebe. Ispod guzice stavi jastuk, a kukovi moraju biti malo iznad visine koljena jer to omogućuje bolje držanje. Važno je sjediti uspravno i osjetiti vlastitu kralježnicu. Glavu lagano digni, a ruke položi na noge. Ako imaš određene ozljede, možeš sjesti i na stolicu, a u tom slučaju ruke moraju biti opuštene uz noge. Želiš li leći, ispod glave stavi jastuk i dopusti da ti ruke padnu uz tijelo, dlanove okreni prema gore.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2872a3b0-35a8-11eb-ad70-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne uzrujavaj se kad su u pitanju oči</title>
   <para>Postoje ljudi koji vole meditirati otvorenih očiju, dok drugi to radije čine sa zatvorenim očima. Pravila nema, a ti napravi onako kako ti više odgovara. Odlučiš li imati otvorene oči, pronađi ispred sebe jednu točku na koju ćeš se fokusirati, ali nema potrebe za 'oštrim fokusom' i naprezanjem. Odlučiš li zatvoriti oči, fokusiraj se na vlastito disanje i na sadašnji trenutak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2c212e6e-35a8-11eb-b95f-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Samo diši</title>
   <para>Nakon što si pronašla svoj idealan položaj, diši. Diši normalno, bez opterećenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Nastavi disati</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon toga, počni usmjeravati svu svoju pažnju na disanje. Budi svjesna svakog udisaja i izdisaja. Osjeti kako hladan zrak ulazi kroz tvoja usta i nosnice i kako topli zrak izlazi. Možeš se fokusirati i na pokrete svog trbuha. Ako ti je to preteško, isprobaj disati uz brojanje.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="298826b2-35a8-11eb-8b88-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nemoj se zanemarivati mislima</title>
   <para>Sasvim je normalno da će ti na početku biti jako teško riješiti se vlastitih misli tijekom meditacije, no ne brini. To se dešava svima, a s vremenom ćeš naučiti kako blokirati razmišljanje i kako se fokusirati samo na disanje. Kad to naučiš, naučila si meditirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2874c924-35a8-11eb-a72e-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Budi zahvalna</title>
   <para>Nakon što otvoriš oči i završiš s meditacijom, odvoji trenutak i zahvali se svemiru na svemu što imaš. Zahvali i sama sebi što se brineš za svoje mentalno zdravlje. Uživaj u svom danu!
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2909224a-35a8-11eb-ba90-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
</section>

Nauči meditirati uz nekoliko jednostavnih koraka Isprobaj meditaciju i pronađi svoj unutarnji mir Meditacija je oblik duhovne vježbe kojom se uz pomoć dubokog disanja i kontroliranja misli pokušava postići unutarnji mir. Meditacija je porijeklom iz istočnih religija kao što su budizam i hinduizam, međutim zbog svojih brojnih prednosti, osobito za mentalno zdravlje, postaje sve popularnija i u zapadnom svijetu.
 
Osim mira, meditacija nam pomaže da lakše kontroliramo vlastite emocije i da se fokusiramo na ono što je bitno. Također, oslobađa od stresa i anksioznosti te poboljšava koncentraciju.
 
Svi koji su isprobali meditirati, znaju kako je ova duhovna praksa izuzetno učinkovita, a mnogima je uvelike poboljšala život. Želiš li isprobati meditaciju, no ne znaš odakle krenuti, u nastavku ti otkrivamo nekoliko jednostavnih uputa.
   
   
   
 


   Uzmi si vremena
   Uz današnji brzi životni tempo pronalaženje vremena za meditaciju može se činiti kao pravi izazov. Imamo posao, djecu, sastanke, druženja s prijateljima, društvene mreže, Netflix... Ipak, meditaciju možeš uključiti u svoju dnevnu rutinu i ona može postati uobičajena navika poput tuširanja, pranja zubiju, itd. Isprva će biti teško, no treba biti ustrajan dok ti ne prijeđe u naviku. Istraživanja su pokazala da su prva tri tjedna prakticiranja meditacije najteža. Većina onih koji redovno meditiraju čine to otprilike oko 20 minuta dnevno, na početku dana ili pak prije spavanja. Za početak, biti će dovoljno i pet minuta dnevno, a kasnije možeš produljiti vrijeme na deset minuta pa na petnaest i na kraju na dvadesetak minuta. Da bi meditacija postala dio tvoje svakodnevne rutine, potrebno je biti uporan i dosljedan te meditirati baš svaki dan.
 

   
      
      
   



   Napravi prostor
   Da bi meditiranje bilo uspješno, potrebni su mir i tišina. Stvori si prostor u svom domu u kojem ćeš se osjećati udobno i sigurno. Također, važna je tišina. Možeš sjediti na podu ili pak na stolici, ovisno o tome kako ti više odgovara.
 

   
      
      
   



   Pronađi idealnu pozu
   U početku, izbjegavaj meditirati na krevetu ili u ležećem položaju, osim ako imaš problema s leđima. Meditacija je vježba svjesnosti i usredotočenosti pa ti ne smije biti baš toliko udobno da utoneš u san. Odlučiš li meditirati u tradicionalnoj pozi, sjedni na pod s prekriženim nogama ili pak ih ispruži ispred sebe. Ispod guzice stavi jastuk, a kukovi moraju biti malo iznad visine koljena jer to omogućuje bolje držanje. Važno je sjediti uspravno i osjetiti vlastitu kralježnicu. Glavu lagano digni, a ruke položi na noge. Ako imaš određene ozljede, možeš sjesti i na stolicu, a u tom slučaju ruke moraju biti opuštene uz noge. Želiš li leći, ispod glave stavi jastuk i dopusti da ti ruke padnu uz tijelo, dlanove okreni prema gore.

 
 
   
      
      
   



   Ne uzrujavaj se kad su u pitanju oči
   Postoje ljudi koji vole meditirati otvorenih očiju, dok drugi to radije čine sa zatvorenim očima. Pravila nema, a ti napravi onako kako ti više odgovara. Odlučiš li imati otvorene oči, pronađi ispred sebe jednu točku na koju ćeš se fokusirati, ali nema potrebe za 'oštrim fokusom' i naprezanjem. Odlučiš li zatvoriti oči, fokusiraj se na vlastito disanje i na sadašnji trenutak.
 

 
 
   
      
      
   



   Samo diši
   Nakon što si pronašla svoj idealan položaj, diši. Diši normalno, bez opterećenja.
 
      Nastavi disati
      
 
Nakon toga, počni usmjeravati svu svoju pažnju na disanje. Budi svjesna svakog udisaja i izdisaja. Osjeti kako hladan zrak ulazi kroz tvoja usta i nosnice i kako topli zrak izlazi. Možeš se fokusirati i na pokrete svog trbuha. Ako ti je to preteško, isprobaj disati uz brojanje.

 
 
   
      
      
   



   Nemoj se zanemarivati mislima
   Sasvim je normalno da će ti na početku biti jako teško riješiti se vlastitih misli tijekom meditacije, no ne brini. To se dešava svima, a s vremenom ćeš naučiti kako blokirati razmišljanje i kako se fokusirati samo na disanje. Kad to naučiš, naučila si meditirati.
 

 
 
   
      
   



   Budi zahvalna
   Nakon što otvoriš oči i završiš s meditacijom, odvoji trenutak i zahvali se svemiru na svemu što imaš. Zahvali i sama sebi što se brineš za svoje mentalno zdravlje. Uživaj u svom danu!

   
      
      
      
   
   
      
Foto: Unsplash
 Ma.G. 

Nauči meditirati uz nekoliko jednostavnih koraka

<para>Htjele mi to priznati ili ne, ali ima mnogo nas koje hrču i ponekad se čini kao da ništa ne koristi da bi se nekako riješio taj problem. Hrkanje i nije tako bezazleno jer može dovesti i do drugih zdravstvenih problema, uostalom nije ugodno niti znati da osoba s kojom dijelite postelju pati zbog vaših noćnih “opera”.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato mnoge od nas poduzimaju ono što mogu kako bi to spriječile - odlazi se u ljekarnu po flaster protiv hrkanja, kao i kod liječnika po preporuku ili prijedlog što točno poduzeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako spadaš u kategoriju žena koje za sad još ništa po tom pitanju nisu poduzele, predlažem ti najjednostavniji i često najefikasniji način  kako se riješiti hrkanja bez trošenja novca ili vremena. Sve što trebaš napraviti je - promijeniti način života. Lako, zar ne?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što uzrokuje hrkanje?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje stvari koje će tvoje hrkanje učiniti gorim i glasnijim:  povećana tjelesna težina, spavanje na leđima, obilni i teški obroci prije spavanja, alkohol, cigarete, tablete za spavanje i smirenje...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Btr_cZFhbip/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Promijeni način života i zaustavi hrkanje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prestani uzimati sedative i antihistaminike neposredno prije spavanja, izbjegavaj teške obroke barem tri sata prije odlaska u krevet. Ako imaš višak kilograma, pokušaj smršavjeti. Već i najmanji pomak će dobro djelovati na tvoj problem. Nemoj konzumirati alkohol tri sata prije spavanja. Ako si prehlađena, pokušaj inhalirati prije nego zaspiš. Patiš li od alergija, ukloni, ili koliko je to najviše moguće smanji, količinu alergena u spavaćoj sobi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Smanji količinu alergena</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Količinu alergena smanji tako da zatvoriš prozore dok spavaš, a u sobi koristi ovlaživač zraka ako je zrak presuh. Spavaj na boku i uspostavite uredni raspored spavanja kako bi se što kvalitetnije naspavala. Kako bi spriječila ili barem smanjila hrkanje moraš se kloniti hrane koja povećava količinu sluzi koju tvoje tijelo proizvodi. Najgori su mliječni proizvodi: mlijeko, sir, maslac, vrhnje i jogurti. Izbjegavaj ih barem dva sata prije spavanja.</para>

Hrčeš? Ovi savjeti će ti pomoći da prestaneš s noćnim "simfonijama" Promjena načina života je najlakši i obično najefikasniji način kako se riješiti hrkanja Htjele mi to priznati ili ne, ali ima mnogo nas koje hrču i ponekad se čini kao da ništa ne koristi da bi se nekako riješio taj problem. Hrkanje i nije tako bezazleno jer može dovesti i do drugih zdravstvenih problema, uostalom nije ugodno niti znati da osoba s kojom dijelite postelju pati zbog vaših noćnih “opera”.
   
Zato mnoge od nas poduzimaju ono što mogu kako bi to spriječile - odlazi se u ljekarnu po flaster protiv hrkanja, kao i kod liječnika po preporuku ili prijedlog što točno poduzeti.
   
Ako spadaš u kategoriju žena koje za sad još ništa po tom pitanju nisu poduzele, predlažem ti najjednostavniji i često najefikasniji način  kako se riješiti hrkanja bez trošenja novca ili vremena. Sve što trebaš napraviti je - promijeniti način života. Lako, zar ne?
   
   Što uzrokuje hrkanje?
   
   
Postoje stvari koje će tvoje hrkanje učiniti gorim i glasnijim:  povećana tjelesna težina, spavanje na leđima, obilni i teški obroci prije spavanja, alkohol, cigarete, tablete za spavanje i smirenje...
 



   
   Promijeni način života i zaustavi hrkanje
   
   
Prestani uzimati sedative i antihistaminike neposredno prije spavanja, izbjegavaj teške obroke barem tri sata prije odlaska u krevet. Ako imaš višak kilograma, pokušaj smršavjeti. Već i najmanji pomak će dobro djelovati na tvoj problem. Nemoj konzumirati alkohol tri sata prije spavanja. Ako si prehlađena, pokušaj inhalirati prije nego zaspiš. Patiš li od alergija, ukloni, ili koliko je to najviše moguće smanji, količinu alergena u spavaćoj sobi.
   
   Smanji količinu alergena
   
   
Količinu alergena smanji tako da zatvoriš prozore dok spavaš, a u sobi koristi ovlaživač zraka ako je zrak presuh. Spavaj na boku i uspostavite uredni raspored spavanja kako bi se što kvalitetnije naspavala. Kako bi spriječila ili barem smanjila hrkanje moraš se kloniti hrane koja povećava količinu sluzi koju tvoje tijelo proizvodi. Najgori su mliječni proizvodi: mlijeko, sir, maslac, vrhnje i jogurti. Izbjegavaj ih barem dva sata prije spavanja. Žena.hr 

Hrčeš? Ovi savjeti će ti pomoći da prestaneš s noćnim "simfonijama"

<para>Prva asocijacija većini ljudi kada netko spomene špinat je lik iz kultnog crtanog filma, Popaj. Popaju je špinat bio omiljena hrana i brza pomoć kad god bi oslabio. Od špinata je odmah ojačao i tako vječno proslavio ovu zdravu namirnicu, te kroz svoju priču približio važnost njenog konzumiranja brojnoj djeci, ali i odraslima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Špinat je zaista jedna vrlo zdrava namirnica prepuna vitamina i minerala čiji sastav adekvatno pomaže u brizi na naše zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>DJELUJE NA INTELIGENCIJU</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako često jedeš špinat, dokazano je da će to utjecati na poboljšanje tvog kvocijenta inteligencije. Također, špinat poboljšava pamćenje, a vjeruje se da je za to najzaslužniji vitamin E koji je zastupljen u ovoj super zdravoj namirnici.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>FOLNA KISELINA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zaista si puno puta čula da se priča o folnoj kiselini, no zapravo ti nije jasno čemu ona služi? Ona nije ništa drugo nego vitamin B koji je topiv u vodi. Špinat vrvi folnom kiselinom koja je potrebna ljudskom organizmu da dobro odradi apsorpciju hranjivih tvari. Trudnicama i ženama koje planiraju trudnoću se preporučuje da uzimaju folnu kiselinu jer to smanjuje rizik od stvaranja urođenih poremećaja kod djece i smanjuje šansu za spontani pobačaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtvxuW2FNl6/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>UTJEČE NA POBOLJŠANJE RADA BUBREGA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rad bubrega može se vrlo uspješno regulirati ako često konzumiraš špinat jer sadrži visoki postotak kalija i pomaže kod regulacije mokraćnih puteva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>TERAPIJA ZA KOSU, KOŽU I NOKTE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obzirom da je špinat bogat B kompleksom, direktno će utjecati na ljepši izgled tvoje kose, kože i čvrstoću i zdravlje noktiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>POSPJEŠUJE MRŠAVLJENJE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U slučaju da ti je cilj skinuti višak kilograma uz zdravu prehranu, preporučuje se da jedeš što više špinata jer će ti on pomoći u izlučivanju viška vode iz organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ZDRAVLJE KOSTIJU</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Konzumacija špinata pomaže u borbi protiv osteoporoze, jača kosti i utječe na jačanje i zdravlje tvojih zubi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuE3FoWgpjl/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>

Namirnica u fokusu: špinat Prepun je vitamina i minerala važnih za naše zdravlje Prva asocijacija većini ljudi kada netko spomene špinat je lik iz kultnog crtanog filma, Popaj. Popaju je špinat bio omiljena hrana i brza pomoć kad god bi oslabio. Od špinata je odmah ojačao i tako vječno proslavio ovu zdravu namirnicu, te kroz svoju priču približio važnost njenog konzumiranja brojnoj djeci, ali i odraslima.
   
Špinat je zaista jedna vrlo zdrava namirnica prepuna vitamina i minerala čiji sastav adekvatno pomaže u brizi na naše zdravlje.
   
   DJELUJE NA INTELIGENCIJU
   
Ako često jedeš špinat, dokazano je da će to utjecati na poboljšanje tvog kvocijenta inteligencije. Također, špinat poboljšava pamćenje, a vjeruje se da je za to najzaslužniji vitamin E koji je zastupljen u ovoj super zdravoj namirnici.
   
   FOLNA KISELINA
   
Zaista si puno puta čula da se priča o folnoj kiselini, no zapravo ti nije jasno čemu ona služi? Ona nije ništa drugo nego vitamin B koji je topiv u vodi. Špinat vrvi folnom kiselinom koja je potrebna ljudskom organizmu da dobro odradi apsorpciju hranjivih tvari. Trudnicama i ženama koje planiraju trudnoću se preporučuje da uzimaju folnu kiselinu jer to smanjuje rizik od stvaranja urođenih poremećaja kod djece i smanjuje šansu za spontani pobačaj.
 



   
   UTJEČE NA POBOLJŠANJE RADA BUBREGA
   
Rad bubrega može se vrlo uspješno regulirati ako često konzumiraš špinat jer sadrži visoki postotak kalija i pomaže kod regulacije mokraćnih puteva.
   
   TERAPIJA ZA KOSU, KOŽU I NOKTE
   
Obzirom da je špinat bogat B kompleksom, direktno će utjecati na ljepši izgled tvoje kose, kože i čvrstoću i zdravlje noktiju.
   
   POSPJEŠUJE MRŠAVLJENJE
   
U slučaju da ti je cilj skinuti višak kilograma uz zdravu prehranu, preporučuje se da jedeš što više špinata jer će ti on pomoći u izlučivanju viška vode iz organizma.
   
   ZDRAVLJE KOSTIJU
   
Konzumacija špinata pomaže u borbi protiv osteoporoze, jača kosti i utječe na jačanje i zdravlje tvojih zubi.
 

 D.M. 

Namirnica u fokusu: špinat

<para>Tko ne voli ljenčariti u pidžami cijeli dan? Slobodnim vikendima ovo je moj omiljen način provođenja vremena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Samo... kada se napokon (i nažalost) treba presvući iz pidžame, postavlja se pitanje - treba li pidžamu staviti u pranje ili je ona dobra za još koje nošenje?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne bi vjerovala kolika se rasprava u mom krugu prijateljica može razviti ne temu pranja veša, učestalosti pranja istog, mijenjanja plahti i pidžama...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A očito nismo jedine jer se nedavno na britanskom sajtu Mumsnet.com digla prašina oko iste teme. I, ispada da ima nas žena (i muškarca) stvarno svakakvih, od onih koji<strong> nose pidžamu samo jednom</strong> i odmah je stavljaju u pranje do onih koji je<strong> nose cijeli tjedan, pa čak i duže</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova rasprava se zakotrljala pa se proširila i na druge forume i portale, da bi svemu na kraj stao magazin Goodhousekeeping, koji je jedan od vodećih svjetskih autoriteta za sve vezano za kućanstvo. Njihov stručnjakinja Verity Mann otkrila je koliko se preporuča nositi pidžamu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuBwTSygL3b/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ona tvrdi kako bi pidžamu <strong>trebalo mijenjati svakih nekoliko noći spavanja</strong>. No, <strong>ako se tuširaš prije spavanja, možeš pričekati nekoliko dodatnih noći</strong> između – recimo jednom tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim,<strong> ako se dosta znojiš za vrijeme spavanja, onda bi, naravno, morala češće mijenjati</strong> i prati pidžamu. Isto vrijedi i za situacije <strong>kada smo bolesni – onda treba svaki dan mijenjati pidžamu</strong> i oprati je na najvišoj temperaturi koja je dozvoljena za nju (barem 60 stupnjeva – kako bi se uništile bakterije).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To su preporuke, no mnogi se toga ne drže niti približno jer nedavna je anketa provedena u Velikoj Britaniji pokazala kako prosječna žena mijenja pidžamu puno rjeđe nego što to Verity Mann preporučuje – one čekaju dva tjedna, pa čak i više. Eto, ima i toga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gdje se ti nalaziš u ovim brojkama? Koliko često mijenjaš pidžamu?</para>

Koliko često moraš mijenjati pidžamu? Ne bi vjerovala, ali postoje velike oprečnosti po ovom pitanju Tko ne voli ljenčariti u pidžami cijeli dan? Slobodnim vikendima ovo je moj omiljen način provođenja vremena.
   
Samo... kada se napokon (i nažalost) treba presvući iz pidžame, postavlja se pitanje - treba li pidžamu staviti u pranje ili je ona dobra za još koje nošenje?
   
Ne bi vjerovala kolika se rasprava u mom krugu prijateljica može razviti ne temu pranja veša, učestalosti pranja istog, mijenjanja plahti i pidžama...
   
A očito nismo jedine jer se nedavno na britanskom sajtu Mumsnet.com digla prašina oko iste teme. I, ispada da ima nas žena (i muškarca) stvarno svakakvih, od onih koji nose pidžamu samo jednom i odmah je stavljaju u pranje do onih koji je nose cijeli tjedan, pa čak i duže.
   
Ova rasprava se zakotrljala pa se proširila i na druge forume i portale, da bi svemu na kraj stao magazin Goodhousekeeping, koji je jedan od vodećih svjetskih autoriteta za sve vezano za kućanstvo. Njihov stručnjakinja Verity Mann otkrila je koliko se preporuča nositi pidžamu.
 



   
Ona tvrdi kako bi pidžamu trebalo mijenjati svakih nekoliko noći spavanja. No, ako se tuširaš prije spavanja, možeš pričekati nekoliko dodatnih noći između – recimo jednom tjedno.
   
Međutim, ako se dosta znojiš za vrijeme spavanja, onda bi, naravno, morala češće mijenjati i prati pidžamu. Isto vrijedi i za situacije kada smo bolesni – onda treba svaki dan mijenjati pidžamu i oprati je na najvišoj temperaturi koja je dozvoljena za nju (barem 60 stupnjeva – kako bi se uništile bakterije).
   
To su preporuke, no mnogi se toga ne drže niti približno jer nedavna je anketa provedena u Velikoj Britaniji pokazala kako prosječna žena mijenja pidžamu puno rjeđe nego što to Verity Mann preporučuje – one čekaju dva tjedna, pa čak i više. Eto, ima i toga.
   
Gdje se ti nalaziš u ovim brojkama? Koliko često mijenjaš pidžamu? M.N. 

Koliko često moraš mijenjati pidžamu?

<para>U rutini gotovo svake žene dezodorans je nezaobilazan proizvod, osobito tijekom toplijeg dijela godine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na tržištu su dostupne različite verzije proizvoda koji štite od znojenja te sprečavaju neugodne mirise, a najpopularniji su dezodoransi te antiperspiranti. Razlika između antiperspiranata i dezodoransa su u tome što antiperspiranti sprečavaju znojenje, dok dezodoransi samo neutraliziraju neugodne mirise.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U posljednje se vrijeme sve više govori o štetnosti antiperspiranata pa su se mnogi, u potrazi za boljim i manje štetnim alternativama u borbi protiv znojenja, okrenuli prirodnim i kristalnim dezodoransima. Sve su glasnije tvrdnje o tome kako aluminijeve soli, koje antiperspiranti sadrže, mogu izazvati iritacije kože ali i dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema kao što je rak, s obzirom na to da ih povezuju s kancerogenim djelovanjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kristalni dezodoransi, za razliku od antiperspiranata, sadrže prirodnije sastojke kao što su mineralne soli. No jesu li kristalni dezodoransi uistinu bolji i prirodniji? I koji su njihovi nedostaci? Evo što kažu dermatolozi....<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Što su ustvari kristalni dezodoransi i kako funkcioniraju?</title>
   <para>"Kristalni dezodoransi koriste zeolitne mineralne soli, kao što su kalijev alum ili amonijev alum, koji imaju antimikrobna svojstva", otkrivaju dermatolozi. Te mineralne soli usporavaju rast i razvoj bakterija koje su zaslužne za neugodne mirise.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kristalni dezodoransi sadrže prirodnije sastojke i baziraju se na kristalima, a u sebi nemaju štetne sastojke kao što su parabeni, ftalati, umjetne boje i miris - koji najčešće izazivaju iritacije, osobito kod ljudi s osjetljivom i nadraženom kožom.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2c21e8f4-35a8-11eb-8041-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jesu li kristalni dezodorans sigurniji od antiperspiranata?</title>
   <para>Prelazak na prirodne dezodoranse proizlazi iz straha od sastojaka koji se nalaze u tradicionalnim dezodoransima i antiperspirantima. Najčešći problematični sastojci su parabeni i aluminij, za koje se smatra da remete hormone te se povezuju s određenim vrstama raka - osobito rakom dojke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dermatolozi tvrde da su takve tvrdnje zapravo neutemeljene jer ne postoje istraživanja koja bi pokazala da su antiperspiranti i dezodoransi povezani s razvojem raka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, ako ti klasični dezodoransi i antiperspiranti izazivaju iritacije ili osip ili pak jednostavno želiš koristiti prirodnije varijante, onda vrijedi isprobati kristalne dezodoranse. Imaj na umu da je svaka koža drugačija i da drugačije reagira na određene sastojke koji se nalaze u svim tim kozmetičkim proizvodima koje koristimo. Nadražujuće i alergijske reakcije su uvijek moguće, no kristalni dezodoransi se smatraju manje rizičnima jer u svom sastavu nemaju neke od najčešćih alergena.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imaš li problema s jakim znojenjem, kristalni dezodoransi ti neće biti od velike pomoći. Valja napomenuti i kako je u borbi protiv znojenja i neugodnih mirisa ipak najvažnija stvar osobna higijena i redovno tuširanje.
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2b4dde24-35a8-11eb-ad07-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
</section>

Jesu li kristalni dezodoransi zdraviji od antiperspiranata? Evo što kažu dermatolozi U rutini gotovo svake žene dezodorans je nezaobilazan proizvod, osobito tijekom toplijeg dijela godine.
   
Na tržištu su dostupne različite verzije proizvoda koji štite od znojenja te sprečavaju neugodne mirise, a najpopularniji su dezodoransi te antiperspiranti. Razlika između antiperspiranata i dezodoransa su u tome što antiperspiranti sprečavaju znojenje, dok dezodoransi samo neutraliziraju neugodne mirise.
 
U posljednje se vrijeme sve više govori o štetnosti antiperspiranata pa su se mnogi, u potrazi za boljim i manje štetnim alternativama u borbi protiv znojenja, okrenuli prirodnim i kristalnim dezodoransima. Sve su glasnije tvrdnje o tome kako aluminijeve soli, koje antiperspiranti sadrže, mogu izazvati iritacije kože ali i dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema kao što je rak, s obzirom na to da ih povezuju s kancerogenim djelovanjem.
 
Kristalni dezodoransi, za razliku od antiperspiranata, sadrže prirodnije sastojke kao što su mineralne soli. No jesu li kristalni dezodoransi uistinu bolji i prirodniji? I koji su njihovi nedostaci? Evo što kažu dermatolozi....
   
   
 


   Što su ustvari kristalni dezodoransi i kako funkcioniraju?
   "Kristalni dezodoransi koriste zeolitne mineralne soli, kao što su kalijev alum ili amonijev alum, koji imaju antimikrobna svojstva", otkrivaju dermatolozi. Te mineralne soli usporavaju rast i razvoj bakterija koje su zaslužne za neugodne mirise.
 
Kristalni dezodoransi sadrže prirodnije sastojke i baziraju se na kristalima, a u sebi nemaju štetne sastojke kao što su parabeni, ftalati, umjetne boje i miris - koji najčešće izazivaju iritacije, osobito kod ljudi s osjetljivom i nadraženom kožom.

 
 
   
      
      
   



   Jesu li kristalni dezodorans sigurniji od antiperspiranata?
   Prelazak na prirodne dezodoranse proizlazi iz straha od sastojaka koji se nalaze u tradicionalnim dezodoransima i antiperspirantima. Najčešći problematični sastojci su parabeni i aluminij, za koje se smatra da remete hormone te se povezuju s određenim vrstama raka - osobito rakom dojke.
 
Dermatolozi tvrde da su takve tvrdnje zapravo neutemeljene jer ne postoje istraživanja koja bi pokazala da su antiperspiranti i dezodoransi povezani s razvojem raka.
 
Ipak, ako ti klasični dezodoransi i antiperspiranti izazivaju iritacije ili osip ili pak jednostavno želiš koristiti prirodnije varijante, onda vrijedi isprobati kristalne dezodoranse. Imaj na umu da je svaka koža drugačija i da drugačije reagira na određene sastojke koji se nalaze u svim tim kozmetičkim proizvodima koje koristimo. Nadražujuće i alergijske reakcije su uvijek moguće, no kristalni dezodoransi se smatraju manje rizičnima jer u svom sastavu nemaju neke od najčešćih alergena.

 
Imaš li problema s jakim znojenjem, kristalni dezodoransi ti neće biti od velike pomoći. Valja napomenuti i kako je u borbi protiv znojenja i neugodnih mirisa ipak najvažnija stvar osobna higijena i redovno tuširanje.

   
      
      
 
   
      
      
Foto: Unsplash
 Ma.G. 

Jesu li kristalni dezodoransi zdraviji od antiperspiranata?

<para>S bolnom menstruacijom susrela se svaka žena, bar jednom u životu. I dok neke žene rijetko  kad imaju problema s menstrualnim grčevima, druge se s time suočavaju svaki mjesec.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Menstruacija popraćena bolovima i grčevima te glavoboljom i mnogim drugim simptomima nije nimalo ugodno stanje, a kod nekih je žena prisutna i tzv. 'emotivna bol' koja se javlja zbog neravnoteže hormona tijekom ciklusa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako menstruaciju ne možemo izbjeći, postoje načini uz koje si možemo olakšati bol. Neke odlične savjete koji će ti pomoći ublažiti menstrualnu bol otkrivamo u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pij puno vode</title>
   <para>Prilikom menstruacije gubimo krv, ali i određenu sluz i tkivo što može dovesti do dehidracije. Iz tog je razloga prilikom menstrualnog krvarenja važno piti puno tekućine - najbolje vode i biljnih čajeva koji mogu uvelike olakšati bol.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2db35612-35a8-11eb-ab80-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Odmori se</title>
   <para>Iako zbog menstruacije ne možeš otkazati odlazak na posao i ostale obaveze, ipak se nastoj tijekom prva dva dana menstrualnog krvarenja što više odmarati i opuštati. Poželjna je i vrlo lagana fizička aktivnost poput jin joge i laganih šetnji. Ako se osjećaš umorno, izbjegavaj veća društvena okupljanja ili važne sastanke na poslu (ako je moguće).

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2c6410f8-35a8-11eb-884a-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Obrati pažnju na prehranu</title>
   <para>Zdrava prehrana može biti od velike pomoći i kad je u pitanju menstrualna bol. Iako možda čezneš za slatkišima i čipsom, to i nije najbolje rješenje za tvoje grčeve. Umjesto toga jedi tople juhe i variva te puno voća koje obiluje antioksidantima poput kupina i borovnica, kelj i lanene sjemenke koje su izvrsne za balansiranje hormona te imaju protuupalno djelovanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2cc31580-35a8-11eb-98e6-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nemoj u potpunosti izbjegavati fizičku aktivnost</title>
   <para>Razumljivo je da ti u prvim danima ciklusa najviše odgovara mirovanje, no lagana fizička aktivnost poput brzog hodanja može učiniti velike razlike kad su u pitanju menstrualni grčevi. Iz tog razloga, nemoj preskočiti teretanu ili drugu aktivnost kojom se baviš i nastoj se držati svoje uobičajene rutine.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2c69aa9a-35a8-11eb-a23c-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Seks će olakšati bol</title>
   <para>Tijekom spolnog odnosa u tijelu se oslobađa oksitocin - hormon koji može umanjiti menstrualnu bol. Osim toga, orgazam može ublažiti grčeve jer se poboljšava protok krvi u zdjelici. Masturbacija također dolazi u obzir.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Topli oblozi</title>
   <para>Kad se pojave oni užasni menstrualni grčevi u donjem dijelu trbuha, od velike pomoći mogu biti topli oblozi. Možeš običnu bocu napuniti toplom vodom i staviti je u krilo. To će olakšati bol.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vjeruj svojoj intuiciji</title>
   <para>Živimo u vremenima u kojima smo doslovno bombardirani različitim informacijama sa svih strana pa je ponekad teško pronaći pravo rješenje za svoje probleme. Iz tog razloga, ponekad je najbolje vjerovati sebi i osluškivati potrebe vlastita tijela - bilo da je riječ o menstrualnim bolovima ili pak o nekom drugom stanju.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2cbb8a7c-35a8-11eb-beb0-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
</section>

Bolne menstruacije? Ovi trikovi pomažu Prirodni načini koji pomažu ublažiti menstrualnu bol S bolnom menstruacijom susrela se svaka žena, bar jednom u životu. I dok neke žene rijetko  kad imaju problema s menstrualnim grčevima, druge se s time suočavaju svaki mjesec.
 
Menstruacija popraćena bolovima i grčevima te glavoboljom i mnogim drugim simptomima nije nimalo ugodno stanje, a kod nekih je žena prisutna i tzv. 'emotivna bol' koja se javlja zbog neravnoteže hormona tijekom ciklusa.
 
Iako menstruaciju ne možemo izbjeći, postoje načini uz koje si možemo olakšati bol. Neke odlične savjete koji će ti pomoći ublažiti menstrualnu bol otkrivamo u nastavku.
   
 


   Pij puno vode
   Prilikom menstruacije gubimo krv, ali i određenu sluz i tkivo što može dovesti do dehidracije. Iz tog je razloga prilikom menstrualnog krvarenja važno piti puno tekućine - najbolje vode i biljnih čajeva koji mogu uvelike olakšati bol.

 
 
   
      
      
   



   Odmori se
   Iako zbog menstruacije ne možeš otkazati odlazak na posao i ostale obaveze, ipak se nastoj tijekom prva dva dana menstrualnog krvarenja što više odmarati i opuštati. Poželjna je i vrlo lagana fizička aktivnost poput jin joge i laganih šetnji. Ako se osjećaš umorno, izbjegavaj veća društvena okupljanja ili važne sastanke na poslu (ako je moguće).

 
 
   
      
      
   



   Obrati pažnju na prehranu
   Zdrava prehrana može biti od velike pomoći i kad je u pitanju menstrualna bol. Iako možda čezneš za slatkišima i čipsom, to i nije najbolje rješenje za tvoje grčeve. Umjesto toga jedi tople juhe i variva te puno voća koje obiluje antioksidantima poput kupina i borovnica, kelj i lanene sjemenke koje su izvrsne za balansiranje hormona te imaju protuupalno djelovanje.
 

 
 
   
      
   



   Nemoj u potpunosti izbjegavati fizičku aktivnost
   Razumljivo je da ti u prvim danima ciklusa najviše odgovara mirovanje, no lagana fizička aktivnost poput brzog hodanja može učiniti velike razlike kad su u pitanju menstrualni grčevi. Iz tog razloga, nemoj preskočiti teretanu ili drugu aktivnost kojom se baviš i nastoj se držati svoje uobičajene rutine.

 
 
   
      
      
   



   Seks će olakšati bol
   Tijekom spolnog odnosa u tijelu se oslobađa oksitocin - hormon koji može umanjiti menstrualnu bol. Osim toga, orgazam može ublažiti grčeve jer se poboljšava protok krvi u zdjelici. Masturbacija također dolazi u obzir.

 
 
   
      
   



   Topli oblozi
   Kad se pojave oni užasni menstrualni grčevi u donjem dijelu trbuha, od velike pomoći mogu biti topli oblozi. Možeš običnu bocu napuniti toplom vodom i staviti je u krilo. To će olakšati bol.
 

   
      
   



   Vjeruj svojoj intuiciji
   Živimo u vremenima u kojima smo doslovno bombardirani različitim informacijama sa svih strana pa je ponekad teško pronaći pravo rješenje za svoje probleme. Iz tog razloga, ponekad je najbolje vjerovati sebi i osluškivati potrebe vlastita tijela - bilo da je riječ o menstrualnim bolovima ili pak o nekom drugom stanju.

   
      
      
   
   
      
Foto: Unsplash
 Ma.G. 

Bolne menstruacije? Ovi trikovi pomažu

<para>
   <strong>NE POTISKUJ EMOCIJE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bi uspješno otklonila sve negativne emocije koje se pojavljuju u tvom umu i mislima, važno je da na njih reagiraš pravovremeno i da ih ne potiskuješ. Potiskivanjem negativnih emocija u sebe stvaramo mnoge druge probleme, a ako ih potiskujemo i slažemo jedne na druge, može se dogoditi da nas uz vrlo mali okidač one jednom potpuno slome i da jednostavno eksplodiramo od ljutnje, bijesa i nezadovoljstva. Sve svoje loše misli i nezadovoljstva podijeli s nekom dragom osobom kojoj možeš vjerovati i traži savjet od nje jer na takav način ih svjesno kontroliraš i upravljaš s njima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>PREPOZNAVANJE EMOCIJA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
razmisli o svim svojim negativnim, ali i pozitivnim emocijama. Nauči ih prepoznavati, proučavanj njihovu pojavu i razvijanje, pa u konačnici i sami nestanak. Pokušaj shvatiti zašto se pojavljuju i one koje nisu dobrodošle uspješno eliminiraj. Ako imaš strah i paniku koja se pojavljuje iz određenog razloga, pokušaj djelovati na taj uzrok i otkloniti ga kako te ne bi s vremena na vrijeme sustavno uništavao. Ako se pojavljuju nezadovoljstvo, zabrinutost, tuga ili ljutnja, pokušaj reagirati na vrijeme na njihove uzročnike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <strong/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>SPRJEČAVANJE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Može se dogoditi da negativne emocije toliko počnu utjecati na tebe da jednostavno počnu kontrolirati tvoje ponašanje. Tako se ljudi prepuštaju problemima iz kojih naposlijetku više ne znaju izići niti se s njima nositi. Iz njih proizlaze mnogi drugi problemi koji nam počnu preuzimati život, a mi moramo unutar sebe znati pronaći mehanizam kako ćemo se naučiti nositi s lošim stvarima u životu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>OPTIMIZAM I OPUŠTANJE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz pozitivne mantre i opuštene misli uspješno ćete eliminirati sve brige i negativne emocije koje će vas s vremena na vrijeme napadati i pokušati vam oduzeti moć upravljanja vašim mislima. Vi ste gospodar svojih misli i tako se trebate ponašati. Razmišljajte o tome kako sve možete i sve ćete uspjeti uz dovoljno pozitive i dobre volje.</para>

Nauči kontrolirati negativne emocije Da bismo naučili kako kontrolirati negativne emocije, prvo moramo dobro upoznati same sebe i naučiti raspoznati emocije koje doživljavamo u našem životu. 
   NE POTISKUJ EMOCIJE
   
Da bi uspješno otklonila sve negativne emocije koje se pojavljuju u tvom umu i mislima, važno je da na njih reagiraš pravovremeno i da ih ne potiskuješ. Potiskivanjem negativnih emocija u sebe stvaramo mnoge druge probleme, a ako ih potiskujemo i slažemo jedne na druge, može se dogoditi da nas uz vrlo mali okidač one jednom potpuno slome i da jednostavno eksplodiramo od ljutnje, bijesa i nezadovoljstva. Sve svoje loše misli i nezadovoljstva podijeli s nekom dragom osobom kojoj možeš vjerovati i traži savjet od nje jer na takav način ih svjesno kontroliraš i upravljaš s njima.
   
   PREPOZNAVANJE EMOCIJA
   
razmisli o svim svojim negativnim, ali i pozitivnim emocijama. Nauči ih prepoznavati, proučavanj njihovu pojavu i razvijanje, pa u konačnici i sami nestanak. Pokušaj shvatiti zašto se pojavljuju i one koje nisu dobrodošle uspješno eliminiraj. Ako imaš strah i paniku koja se pojavljuje iz određenog razloga, pokušaj djelovati na taj uzrok i otkloniti ga kako te ne bi s vremena na vrijeme sustavno uništavao. Ako se pojavljuju nezadovoljstvo, zabrinutost, tuga ili ljutnja, pokušaj reagirati na vrijeme na njihove uzročnike.
 


   


   
   SPRJEČAVANJE
   
Može se dogoditi da negativne emocije toliko počnu utjecati na tebe da jednostavno počnu kontrolirati tvoje ponašanje. Tako se ljudi prepuštaju problemima iz kojih naposlijetku više ne znaju izići niti se s njima nositi. Iz njih proizlaze mnogi drugi problemi koji nam počnu preuzimati život, a mi moramo unutar sebe znati pronaći mehanizam kako ćemo se naučiti nositi s lošim stvarima u životu.
   
   OPTIMIZAM I OPUŠTANJE
   
Uz pozitivne mantre i opuštene misli uspješno ćete eliminirati sve brige i negativne emocije koje će vas s vremena na vrijeme napadati i pokušati vam oduzeti moć upravljanja vašim mislima. Vi ste gospodar svojih misli i tako se trebate ponašati. Razmišljajte o tome kako sve možete i sve ćete uspjeti uz dovoljno pozitive i dobre volje. D.M. 

Nauči kontrolirati negativne emocije

<para>Kardiovaskularna oboljenja na samom su vrhu ljestvice bolesti od kojih ljudi najviše umiru. Jedna od njih je i srčani udar, odnosno infarkt, koji sve češće pogađa i žene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bolesti krvožilnog sustava usko su povezane s današnjim ubrzanim načinom života. Živimo prebrzim tempom života, loše se hranimo, premalo krećemo i bavimo fizičkim aktivnostima. No, promijenimo li životne navike i naučimo li prepoznati određene znakove upozorenja, infarkt možemo izbjeći i spriječiti.</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Znakovi upozorenja</title>
   <para>Srčane bolesti imaju prijelazne faze koje treba pomno pratiti:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
•  <strong>Ubrzani rad srca</strong>: srce bez nekakvog vidljivog razloga počne jače kucati, pa se možda radi o poremećaju ritma njegova rada (nepravilnosti u otkucajima, zastoj, lupanje srca).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
•  <strong>Zadihanost pri naporu</strong>: srce se umara dok se penjemo uz stube, ubrzano hodamo ili nosimo neki teret. Tako zadihani trebamo više vremena no što je uobičajeno da povratimo dah.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• <strong>Oticanje (edem):</strong> otekli gležnjevi na nogama ponekad su posljedica lošeg rada srca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• <strong>Snažni grč u listu noge:</strong> može biti znak postojanja ateroma (mas na  nakupina koja začepljuje arteriju).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• <strong>Blijeda, hladna noga, bolna na dodir:</strong> znak je da je neka arterija začepljena, naprimjer uslijed embolije (začepljenja krvnih žila ugruškom krvi). Ona je učestala kod pušača.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• <strong>Angina pectoris:</strong> to je najopasnije upozorenje. Kad povremeno srce na nekoliko trenutaka ne primi dovoljno kisika, to je znak da je neka arterija začepljena. Najčešće se to događa prilikom nekog napora ili jačeg uzbuđenja, ali se isto tako može dogoditi bez ikakva vidljiva povoda. Bol se zrakasto širi iz sredine grudnog koša, preko ramena, ruku ili pak leđa i traje kratko. To je ozbiljan znak na uzbunu i treba se hitno javiti liječniku, jer su to simptomi koji prethode infarktu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2df17f64-35a8-11eb-86a2-0242ac13002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Znakovi opasnosti</title>
   <para>Samo rijetko infarkt dolazi kao grom iz vedra neba. Vjesnici su obično osjećaj pritiska i stezanja u grudima, kao i bol iza grudnog koša koja počinje u lijevoj ruci i širi se u lijevo rame, često sve do čeljusti. Uz to se pojavljuju duševni znakovi opasnosti, poput razdražljivosti, nesanice, unutarnjeg nemira i zabrinutosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Akutni infarkt</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Počinje vanjskim jakim bolovima u lijevom dijelu grudnog koša. Pogođeni osjeća strah od smrti, gubi dah i jako se znoji. Često se u bolesnika može javiti podražajno povraćanje i proljev.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osoba pogođena infarktom ne smije čekati ni trenutka jer se nalazi u životnoj opasnosti. Odmah pozovite hitnu pomoć ili liječnika! Ostanite sabrani i mirni da se bolesnik još više ne zabrine. Raskopčajte mu preuske dijelove odjeće, noge stavite u povišeni položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2e06475a-35a8-11eb-bc3f-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Spadate li u rizičnu skupinu?</title>
   <para>Koji su to faktori rizika zbog kojih biste svakako trebali otići kardiologu na preventivni pregled? Navodimo najznačajnije:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• Vaši su roditelji, baka ili djed, te brat ili sestra imali infarkt ili neko srčano oboljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• Kolesterol u krvi vam je povišen.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• Pušite li jednu do dvije kutije cigareta dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• Imate li povišeni krvni tlak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• Predebeli ste.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• Posao vam je takav da mnogo sjedite i vrlo se malo ili nikako ne krećete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="308db062-35a8-11eb-9a12-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kako spriječiti infarkt</title>
   <para>Više kretanja! Srce bi trebalo barem jednom dnevno biti podvrgnuto većim naporima. Isto tako, jedite razborito. Prekomjerna težina je stalno opterećenje za srce i krvotok. Prije svega, smanjite količinu masne hrane, a dio životinjskih masti zamijenite biljnima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne pušite! Tko puši više od 20 cigareta dnevno, izložen je trostruko većem riziku od srčanog infarkta. Tridesetpet ili više cigareta dnevno predstavlja za ženu ispod 50 godina starosti 20 puta veći rizik da će je pogoditi infarkt.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pripazite i na krvni tlak! Kontrolirajte ga svaki put kad odete liječniku, pa i kod kuće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izbjegavajte stres! Potencijalni kandidati za infarkt često su dinamične, nestrpljive i nemirne osobe. Tko kao pomahnitao ulazi u sve postavljene zadatke, želi li izbjeći infarkt, mora se mijenjati. Na to su ljudi obično spremni tek poslije prvog preživljenog infarkta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2ff6285a-35a8-11eb-bfbd-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Infarkt kod žena – simptomi i kako si pomoći Promijenimo li životne navike i naučimo li prepoznati određene znakove upozorenja, infarkt možemo izbjeći i spriječiti Kardiovaskularna oboljenja na samom su vrhu ljestvice bolesti od kojih ljudi najviše umiru. Jedna od njih je i srčani udar, odnosno infarkt, koji sve češće pogađa i žene.
   
Bolesti krvožilnog sustava usko su povezane s današnjim ubrzanim načinom života. Živimo prebrzim tempom života, loše se hranimo, premalo krećemo i bavimo fizičkim aktivnostima. No, promijenimo li životne navike i naučimo li prepoznati određene znakove upozorenja, infarkt možemo izbjeći i spriječiti.


   Znakovi upozorenja
   Srčane bolesti imaju prijelazne faze koje treba pomno pratiti:
      
•  Ubrzani rad srca: srce bez nekakvog vidljivog razloga počne jače kucati, pa se možda radi o poremećaju ritma njegova rada (nepravilnosti u otkucajima, zastoj, lupanje srca).
•  Zadihanost pri naporu: srce se umara dok se penjemo uz stube, ubrzano hodamo ili nosimo neki teret. Tako zadihani trebamo više vremena no što je uobičajeno da povratimo dah.
• Oticanje (edem): otekli gležnjevi na nogama ponekad su posljedica lošeg rada srca.
• Snažni grč u listu noge: može biti znak postojanja ateroma (mas na  nakupina koja začepljuje arteriju).
• Blijeda, hladna noga, bolna na dodir: znak je da je neka arterija začepljena, naprimjer uslijed embolije (začepljenja krvnih žila ugruškom krvi). Ona je učestala kod pušača.
• Angina pectoris: to je najopasnije upozorenje. Kad povremeno srce na nekoliko trenutaka ne primi dovoljno kisika, to je znak da je neka arterija začepljena. Najčešće se to događa prilikom nekog napora ili jačeg uzbuđenja, ali se isto tako može dogoditi bez ikakva vidljiva povoda. Bol se zrakasto širi iz sredine grudnog koša, preko ramena, ruku ili pak leđa i traje kratko. To je ozbiljan znak na uzbunu i treba se hitno javiti liječniku, jer su to simptomi koji prethode infarktu.
 

   
      
   



   Znakovi opasnosti
   Samo rijetko infarkt dolazi kao grom iz vedra neba. Vjesnici su obično osjećaj pritiska i stezanja u grudima, kao i bol iza grudnog koša koja počinje u lijevoj ruci i širi se u lijevo rame, često sve do čeljusti. Uz to se pojavljuju duševni znakovi opasnosti, poput razdražljivosti, nesanice, unutarnjeg nemira i zabrinutosti.
      
      Akutni infarkt
      
      
Počinje vanjskim jakim bolovima u lijevom dijelu grudnog koša. Pogođeni osjeća strah od smrti, gubi dah i jako se znoji. Često se u bolesnika može javiti podražajno povraćanje i proljev.
      
Osoba pogođena infarktom ne smije čekati ni trenutka jer se nalazi u životnoj opasnosti. Odmah pozovite hitnu pomoć ili liječnika! Ostanite sabrani i mirni da se bolesnik još više ne zabrine. Raskopčajte mu preuske dijelove odjeće, noge stavite u povišeni položaj.
 

   
      
   



   Spadate li u rizičnu skupinu?
   Koji su to faktori rizika zbog kojih biste svakako trebali otići kardiologu na preventivni pregled? Navodimo najznačajnije:
      
• Vaši su roditelji, baka ili djed, te brat ili sestra imali infarkt ili neko srčano oboljenje.
• Kolesterol u krvi vam je povišen.
• Pušite li jednu do dvije kutije cigareta dnevno.
• Imate li povišeni krvni tlak.
• Predebeli ste.
• Posao vam je takav da mnogo sjedite i vrlo se malo ili nikako ne krećete.
 

   
      
   



   Kako spriječiti infarkt
   Više kretanja! Srce bi trebalo barem jednom dnevno biti podvrgnuto većim naporima. Isto tako, jedite razborito. Prekomjerna težina je stalno opterećenje za srce i krvotok. Prije svega, smanjite količinu masne hrane, a dio životinjskih masti zamijenite biljnima.
      
Ne pušite! Tko puši više od 20 cigareta dnevno, izložen je trostruko većem riziku od srčanog infarkta. Tridesetpet ili više cigareta dnevno predstavlja za ženu ispod 50 godina starosti 20 puta veći rizik da će je pogoditi infarkt.
      
Pripazite i na krvni tlak! Kontrolirajte ga svaki put kad odete liječniku, pa i kod kuće.
      
Izbjegavajte stres! Potencijalni kandidati za infarkt često su dinamične, nestrpljive i nemirne osobe. Tko kao pomahnitao ulazi u sve postavljene zadatke, želi li izbjeći infarkt, mora se mijenjati. Na to su ljudi obično spremni tek poslije prvog preživljenog infarkta.
 

   
      
   
 M.N. 

Infarkt kod žena – simptomi i kako si pomoći

<para>Ako redovito pratiš Instagram, zasigurno ti nije promakla medijska pozornost koju u zadnje vrijeme izaziva avokado.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo neobično i zdravo voće omiljeno je onima koji paze na zdravu prehranu, kod sportaša, kuhara, pa čak i kod influencera koji su otkrili njegovu nevjerojatnu fotogeničnost. Ono po čemu se zaista razlikuje od ostalog voća je sami sastav. Gotovo sve drugo voće sastoji se prvenstveno od ugljikohidrata, a baza avokada su masti. Ima veći udio bjelančevina nego bilo koje drugo voće i samo 0.6 g šećera!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ODRŽAVA ZDRAVLJE SRCA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo prefino voće zaslužno je za održavanje zdravlja srca jer je bogat omega 3 masnim kiselinama koje čuvaju krvožilni sustav i utječu na smanjenje štetnog kolesterola.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>IZVRSTAN IZVOR B KOMPLEKSA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao i banana, avokado sadržava visok udio B vitamina, ali za razliku od banana, daje organizmu više energije i snage. Također, zbog B kompleksa, avokado je izvrstan za zdravlje tvoje kose i kože. Maske za lice sa satojcima avokada koži daju posebnu svježinu, smanjuje pojavu mrlja i povećava hidrataciju. Zbog avokada tvoja koža će se pomladiti i zaštititi od štetnih utjecaja iz okoliša.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="321fc47e-35a8-11eb-97ba-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>USPORAVA STARENJE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda i najveći razlog zašto je toliko popularan kod blogerica i influencerica je usporavanje starenja i utjecaj na sprječavanje brojnih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>REGULIRA PROBAVU</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukoliko imaš problema s probavom, avokado je izvrsno rješenje za njeno reguliranje. Obiluje vlaknima koji izravno utječu na svakodnevnu prehranu i normalno funkcioniranje organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>IDEALAN ZA SVE OBROKE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova super namirnica idealan je izbora za sve obroke; i doručak i ručak i večeru jer se zbog svoje kremaste strukture slaže sa gotovo svim jelima. Uz njega, možeš složiti najsavršeniji sendvič, umak uz tjesteninu, a idealan je čak i za deserte!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ZABORAVITE NA KALORIJE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Avokado sadrži samo 50 kalorija, a obzirom da je vrlo bogat vlaknima, to će te zaista držati sitom. To znači da je upravo avokado sjajno rješenje za smanjenje apetita i istovremenu opskrbu organizma sa svim potrebnim nutrijentima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="313a6186-35a8-11eb-bc09-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

Egzotika na tvom tanjuru – avokado Avokado sve više dobiva na popularnosti i kod nas - i s dobrim razlogom! Ako redovito pratiš Instagram, zasigurno ti nije promakla medijska pozornost koju u zadnje vrijeme izaziva avokado.
   
Ovo neobično i zdravo voće omiljeno je onima koji paze na zdravu prehranu, kod sportaša, kuhara, pa čak i kod influencera koji su otkrili njegovu nevjerojatnu fotogeničnost. Ono po čemu se zaista razlikuje od ostalog voća je sami sastav. Gotovo sve drugo voće sastoji se prvenstveno od ugljikohidrata, a baza avokada su masti. Ima veći udio bjelančevina nego bilo koje drugo voće i samo 0.6 g šećera!
   
   ODRŽAVA ZDRAVLJE SRCA
   
Ovo prefino voće zaslužno je za održavanje zdravlja srca jer je bogat omega 3 masnim kiselinama koje čuvaju krvožilni sustav i utječu na smanjenje štetnog kolesterola.
   
   IZVRSTAN IZVOR B KOMPLEKSA
   
Kao i banana, avokado sadržava visok udio B vitamina, ali za razliku od banana, daje organizmu više energije i snage. Također, zbog B kompleksa, avokado je izvrstan za zdravlje tvoje kose i kože. Maske za lice sa satojcima avokada koži daju posebnu svježinu, smanjuje pojavu mrlja i povećava hidrataciju. Zbog avokada tvoja koža će se pomladiti i zaštititi od štetnih utjecaja iz okoliša.
 


   


   
   USPORAVA STARENJE
   
Možda i najveći razlog zašto je toliko popularan kod blogerica i influencerica je usporavanje starenja i utjecaj na sprječavanje brojnih bolesti.
   
   REGULIRA PROBAVU
   
Ukoliko imaš problema s probavom, avokado je izvrsno rješenje za njeno reguliranje. Obiluje vlaknima koji izravno utječu na svakodnevnu prehranu i normalno funkcioniranje organizma.
   
   IDEALAN ZA SVE OBROKE
   
Ova super namirnica idealan je izbora za sve obroke; i doručak i ručak i večeru jer se zbog svoje kremaste strukture slaže sa gotovo svim jelima. Uz njega, možeš složiti najsavršeniji sendvič, umak uz tjesteninu, a idealan je čak i za deserte!
   
   ZABORAVITE NA KALORIJE
   
Avokado sadrži samo 50 kalorija, a obzirom da je vrlo bogat vlaknima, to će te zaista držati sitom. To znači da je upravo avokado sjajno rješenje za smanjenje apetita i istovremenu opskrbu organizma sa svim potrebnim nutrijentima.
 


   
 D.M. 

Egzotika na tvom tanjuru – avokado

<para>Vitamini i minerali potrebni su organizmu kako bi moglo normalno funkcionirati na metaboličkoj razini, odnosno kako bi imalo energije za pravilan rad organa i svih sustava, te se borilo protiv raznih infekcija i bolesti…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaki od vitamina i minerala u organizmu ima više funkcija, pa je ponekad vrlo teško osobama koje nisu medicinski potkovane zapamtiti brojne važne funkcije vitamina i minerala. No, ono što je možda najvažnije od svega jest zapamtiti da nedostatak vitamina i minerala u organizmu može uzrokovati ozbiljne zdravstvene poremećaje, a jedan je od prvih znakova njihovog nedostatka pad energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, postoje neke razlike između načina na koji se određeni vitamini obrađuju u vašem tijelu, tako da je vrijeme uzimanja različitih vitamina važno. Dok vaše tijelo može apsorbirati vitamine topljive u vodi kao što su B i C, bez obzira na to jeste li ili niste jeli, drugi se suplementi uzimaju s hranom, dok se neki ne bi smjeli ne miješati s drugim vitaminima. Evo što sve trebate znati o tome kada je najbolje uzimati pojedine vitamine...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vitamini topljivi u mastima: u vrijeme obroka</title>
   <para>Vaše tijelo bolje upija vitamine topljive u mastima (A, D, E i K) kada se uzimaju s hranom koja sadrži masnoće. To je zato što konzumiranje masti potiče proizvodnju enzima i žuči koji pomažu u transportu hranjivih tvari topivih u mastima iz vašeg probavnog sustava u jetru, gdje se obrađuju. Bez te aktivacije nećete jednako učinkovito apsorbirati te vitamine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte ovo sada shvatiti da biste baš namjerno trebali jesti nešto kalorično i masno poput pizze s tri vrste sira - jer vam je to potrebno radi bolje apsorpcije vitamina. Već samo 5 grama masti dovoljno da postignete potrebni efekt - znači dovoljan je tost kruh s malo avokada ili zobena kaša s nasjeckanim bademima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budući da multivitamini i prenatalni suplementi sadrže vitamine topljive u mastima, najbolje je i njih uzimati uz obrok.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vitamin B: s doručkom</title>
   <para>Ako uzimate vitamin B ili multi-prenatalnu terapiju koja sadrži B, najbolje bi bilo da ih uzimate rano u danu. B vitamini povećavaju vaše razine energije i oni na neke ljude zaista djeluju stimulativno, pa bi uzimanje kasnije u danu moglo značiti poteškoće sa spavanjem. No, drugima uopće ne smeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako vam ne odgovara uzimanje ujutro, ili ako uzimanje prenatalnog suplementa tijekom dana pogoršava mučninu, uzmite ga u koje god drugo doba dana koje vama odgovara.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kalcij: odvojeno od željeza i cinka</title>
   <para>Ako uzimate kalcij, ali i željezo ili cink, morat ćete ih odvojiti u toku dana. Kalcij se "natječe" za iste resurse kao cink i željezo, pa bi bilo najbolje ostaviti najmanje jedan do dva sata između uzimanja tih vitamina. Najbolje bi bilo da ih uzimate uz druge obroke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također imajte na umu da vaše tijelo može apsorbirati samo 600 mg kalcija u jednom mahu - što znači da ako uzimate više, uzmite jednu dozu ujutro i jednu kasnije u danu - inače ćete sve više od tih 600 mg protratiti i samo će proći kroz vas.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Željezo i magnezij: uz večeru</title>
   <para>Željezo može uznemiriti želudac, a magnezij pak može imati laksativni učinak koji nije baš poželjan u toku radnog dana. Kofein također smanjuje količinu željeza koju vaše tijelo može apsorbirati, pa nije najbolji odabir da ga pijete uz jutarnju kavicu. Stoga uzmite oboje, željezo i magnezij, po mogućnosti uz večeru, kako biste usporili probavni proces i smanjili mogućnost da iziritiraju tvoj želudac.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad god pomislite da vam neki suplement škodi želucu, pomoći će da ga uzmete s hranom ili kasnije tijekom dana umjesto na prazan želudac.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Koje je vitamine najbolje uzimati zajedno?</title>
   <para>Neki vitamini bolje funkcioniraju kada se uzimaju zajedno. Vitamin D i magnezij pomažu vašem tijelu da apsorbira kalcij, zbog čega ćete često vidjeti trojicu u istoj piluli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vitamin B12 i vitamin C pomažu tijelu da obradi folnu kiselinu, dok vitamin C također poboljšava apsorpciju željeza. To je posebno važno za vegetarijance, jer se željezo u biljnoj hrani apsorbira samo upola toliko dobro kao i željezo iz mesa, ribe i peradi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi vitamini koje pojedete u toku dana u hrani se također računaju - pa i to uzmite u obzir dok birate svoje suplemente.</para>
</section>

Kada biste u toku dana trebali uzimati određene vitaminske suplemente? Nije svejedno kada ćete koje vitamine "popiti", osim toga neki bolje funkcioniraju kada se piju odvojeno, a drugi baš u kombinaciji Vitamini i minerali potrebni su organizmu kako bi moglo normalno funkcionirati na metaboličkoj razini, odnosno kako bi imalo energije za pravilan rad organa i svih sustava, te se borilo protiv raznih infekcija i bolesti…
   
Svaki od vitamina i minerala u organizmu ima više funkcija, pa je ponekad vrlo teško osobama koje nisu medicinski potkovane zapamtiti brojne važne funkcije vitamina i minerala. No, ono što je možda najvažnije od svega jest zapamtiti da nedostatak vitamina i minerala u organizmu može uzrokovati ozbiljne zdravstvene poremećaje, a jedan je od prvih znakova njihovog nedostatka pad energije.
   
Međutim, postoje neke razlike između načina na koji se određeni vitamini obrađuju u vašem tijelu, tako da je vrijeme uzimanja različitih vitamina važno. Dok vaše tijelo može apsorbirati vitamine topljive u vodi kao što su B i C, bez obzira na to jeste li ili niste jeli, drugi se suplementi uzimaju s hranom, dok se neki ne bi smjeli ne miješati s drugim vitaminima. Evo što sve trebate znati o tome kada je najbolje uzimati pojedine vitamine...
 


   Vitamini topljivi u mastima: u vrijeme obroka
   Vaše tijelo bolje upija vitamine topljive u mastima (A, D, E i K) kada se uzimaju s hranom koja sadrži masnoće. To je zato što konzumiranje masti potiče proizvodnju enzima i žuči koji pomažu u transportu hranjivih tvari topivih u mastima iz vašeg probavnog sustava u jetru, gdje se obrađuju. Bez te aktivacije nećete jednako učinkovito apsorbirati te vitamine.
      
Nemojte ovo sada shvatiti da biste baš namjerno trebali jesti nešto kalorično i masno poput pizze s tri vrste sira - jer vam je to potrebno radi bolje apsorpcije vitamina. Već samo 5 grama masti dovoljno da postignete potrebni efekt - znači dovoljan je tost kruh s malo avokada ili zobena kaša s nasjeckanim bademima.
      
Budući da multivitamini i prenatalni suplementi sadrže vitamine topljive u mastima, najbolje je i njih uzimati uz obrok.



   Vitamin B: s doručkom
   Ako uzimate vitamin B ili multi-prenatalnu terapiju koja sadrži B, najbolje bi bilo da ih uzimate rano u danu. B vitamini povećavaju vaše razine energije i oni na neke ljude zaista djeluju stimulativno, pa bi uzimanje kasnije u danu moglo značiti poteškoće sa spavanjem. No, drugima uopće ne smeta.
      
Ako vam ne odgovara uzimanje ujutro, ili ako uzimanje prenatalnog suplementa tijekom dana pogoršava mučninu, uzmite ga u koje god drugo doba dana koje vama odgovara.



   Kalcij: odvojeno od željeza i cinka
   Ako uzimate kalcij, ali i željezo ili cink, morat ćete ih odvojiti u toku dana. Kalcij se "natječe" za iste resurse kao cink i željezo, pa bi bilo najbolje ostaviti najmanje jedan do dva sata između uzimanja tih vitamina. Najbolje bi bilo da ih uzimate uz druge obroke.
      
Također imajte na umu da vaše tijelo može apsorbirati samo 600 mg kalcija u jednom mahu - što znači da ako uzimate više, uzmite jednu dozu ujutro i jednu kasnije u danu - inače ćete sve više od tih 600 mg protratiti i samo će proći kroz vas.



   Željezo i magnezij: uz večeru
   Željezo može uznemiriti želudac, a magnezij pak može imati laksativni učinak koji nije baš poželjan u toku radnog dana. Kofein također smanjuje količinu željeza koju vaše tijelo može apsorbirati, pa nije najbolji odabir da ga pijete uz jutarnju kavicu. Stoga uzmite oboje, željezo i magnezij, po mogućnosti uz večeru, kako biste usporili probavni proces i smanjili mogućnost da iziritiraju tvoj želudac.
      
Kad god pomislite da vam neki suplement škodi želucu, pomoći će da ga uzmete s hranom ili kasnije tijekom dana umjesto na prazan želudac.



   Koje je vitamine najbolje uzimati zajedno?
   Neki vitamini bolje funkcioniraju kada se uzimaju zajedno. Vitamin D i magnezij pomažu vašem tijelu da apsorbira kalcij, zbog čega ćete često vidjeti trojicu u istoj piluli.
      
Vitamin B12 i vitamin C pomažu tijelu da obradi folnu kiselinu, dok vitamin C također poboljšava apsorpciju željeza. To je posebno važno za vegetarijance, jer se željezo u biljnoj hrani apsorbira samo upola toliko dobro kao i željezo iz mesa, ribe i peradi.
      
Svi vitamini koje pojedete u toku dana u hrani se također računaju - pa i to uzmite u obzir dok birate svoje suplemente.
 M.N. 

Kada biste u toku dana trebali uzimati određene vitaminske suplemente?

<para>Maca (Maka), biljka koja raste u Peruu u području Anda tisućama je godina u Južnoj Americi (a i šire) poznata po svojim nevjerojatnim ljekovitim svojstvima, a posljednjih nekoliko godina sve se više i više spominje kao jedna od „supernamirnica“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prak mace pomaže u reproduktivnom i seksualnom životu žena i muškaraca, odlična je za podizanje imuniteta, poboljšanje raspoloženja, dizanje razine energije, poboljšanje pamćenja i tako dalje.  U današnje su vrijeme provedena  mnoga znanstvena istraživanja, koja su potvrdila njezin široki spektar djelovanja i to na najbolji mogući način.</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kako se dozira i gdje se može nabaviti?</title>
   <para>Maca, točnije korijen biljke, konzumira se u obliku praha, koji otprilike sadržava 18 posto proteina, 76,5 posto ugljikohidrata, 5 posto masnoća, 8,5 posto vlakana. Također, sadržava više od 20 vrsta aminokiselina, od toga osam je esencijalnih, 20 vrsta masnih kiselina (laurinska, linolenska, oleinska, palmitisnka, sterainska itd.). Bogata je vitaminima iz B kompleksa, posebno vitaminima B1 i B2 zatim vitaminom C i E, mineralima kao što su kalcij, magnezij, kalij, bakar, cink, fosfor, selen, sumpor, natrij i željezo. Bogata je i fitonutrijentima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što se tiče doziranja najčešće se preporučuje konzumacije između jedne i tri žlice na dan. S time da treba početi s jednom, te postepeno povećavati količinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prah Mace može se kupiti u trgovinama sa zdravom hranom te ljekarnama i to u različitim oblicima. Najčešće se prodaje u obliku praha, no postoje pakiranja u obliku kapsula, no ona su nešto skuplja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtmPFoPFg2W/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Utjecaj na žene</title>
   <para>Iako Maca sama po sebi ne sadržava nikakve hormone, poznata je po tome da zbog svojeg sastava djeluje na regulaciju kompletnoga endokrinog sustava. Preporuča se ženama koje planiraju trudnoću (no ne i u trudnoći), ženama s izraženim PMS-om, s policističnim jajnicima, te ženama u menopauzi. Naime, pomaže u regulaciji estrogena i progesterona - ipak ako imate ozbiljnijih problema s hormonima pročitajte u nastavku zašto biste trebali biti oprezni. Također, pozitivno utječe na libido, kvalitetu i sazrijevanje jajnih stanica, regulira menstrualne cikluse, pomaže u borbi protiv ženske dlakavosti…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod žena u menopauzi smanjuje intenzitet promjena raspoloženja te pojavu anksioznih stanja i depresije. Znanstveno je dokazano da utječe na hormonalnu ravnotežu štitnjače.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtnDkUgH55m/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Utjecaj na muškarce</title>
   <para>Isto tako, istraživanja su pokazala da prah Mace odlično djeluje na hormonalno i cjelokupno zdravlje, plodnost i razinu energije kod muškaraca. Naime, studije su pokazale da prah Mace odlično djeluje na proizvodnju spermija, njihovu kvalitetu i mobilnost, što pozitivno utječe na plodnost muškaraca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Maca također odlično djeluje na hormonalnu ravnotežu kod muškaraca, regulira veličinu prostate. Utječe na poboljšanje libida kod muškaraca, pa čak i određenih oblika impotencije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BteLNmFla7i/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Maca za energiju i zdravlje</title>
   <para>Kod osoba koje su počele redovito konzumirati prah Mace, već nakon kraćeg vremena, može se primijetiti bolja koncentracija, veće razine energije, te bolje pamćenje. Istraživanja su također pokazala pozitivan učinak na izdržljivost i raspoloženje. Vjeruje se da maca utječe na stabilizaciju razine šećera u krvi, što je jedna od načina reguliranja razina energije rijekom dana. Njezino djelovanje uključuje i hipotalamus, koji pak djeluje na normalno djelovanje hipofize, što utječe na bolju koncentraciju, bolje fokusiranje, energiju i općenito poboljšanje mentalnih sposobnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Maca je i prirodni antioksidans, koji pomaže organizmu u izbacivanju štetnih tvari iz organizma, koje mogu uzrokovati brojne kronične bolesti i upalna stanja. Maca se posebno preporučuje osobama s povišenim kolesterolom, te osobama koje imaju bolesti vezane za povišeni kolesterol.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtieE_3AKZd/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Moguće negativne nuspojave</title>
   <para>
      <strong>1. Nervoza i insomnia</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neki tvrde kako maca zna imati slične nuspojave kao i kada popijete previše kave - ubrzani puls, nervoza, uznemirenost/drhtavica kao i problemi sa spavanjem. No ne postoji nijedno znanstveno istraživanje koje bi potvrdilo da su ti problemi povezani s konzumacijom mace, pa ne morate brinuti oko toga previše.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>2. Promijenjena funkcija štitnjače</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako imate problema sa štitnjačom, ne uzimajte maca bez dopuštenja svog liječnika. Kao adaptogen, maca djeluje na endokrini sustav koji upravlja hormonima vašeg tijela. Dakle, ako imate poremećaj štitnjače, dodavanje adaptogena kao što je maca u taj "miks" možda i nije najbolja ideja. Osim toga, neka istraživanja sugeriraju da konzumiranje previše krucifernog povrća (zapamtite, maca je član te "obitelji"), može uzrokovati hipotiroidizam (stanje u kojem štitna žlijezda ne proizvodi dovoljno hormona štitnjače) kod ljudi koji imaju nedostatak joda. Iako, vjerojatno biste morali poprilično pretjerati s macom kako bi se to dogodilo – jedno istraživanje je pokazalo da žene koje su jele i preko 200 g kelja pupčara svakodnevno nisu imale probleme sa štitnjačom - ali ipak, vodite računa i o tome.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>3. Hormonalne promjene</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Govoreći o hormonima, stručnjaci upozoravaju da ekstrakt mace može djelovati kao kada estrogen uđe u tijelo, te savjetuju ljudima s poremećajem hormona da macu u potpunosti izbjegavaju. Dakle, ako se liječite od raka dojke, fibroida maternice, endometrioze ili raka jajnika ili maternice, najbolje je da je ne koristite! Ima još mnogo superhrana koje su potpuno sigurne za korištenje uz odobrenje vašeg liječnika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Konzumacija se ne preporučuje niti trudnicama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtgdJ2vHfF2/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

Supernamirnica maca pomaže podići energiju i poboljšati libido, no ima li negativne nuspojave? Prah ove biljke ima čudesan utjecaj na naše tijelo, no u nekim slučajevima ipak treba pripaziti Maca (Maka), biljka koja raste u Peruu u području Anda tisućama je godina u Južnoj Americi (a i šire) poznata po svojim nevjerojatnim ljekovitim svojstvima, a posljednjih nekoliko godina sve se više i više spominje kao jedna od „supernamirnica“.
   
Prak mace pomaže u reproduktivnom i seksualnom životu žena i muškaraca, odlična je za podizanje imuniteta, poboljšanje raspoloženja, dizanje razine energije, poboljšanje pamćenja i tako dalje.  U današnje su vrijeme provedena  mnoga znanstvena istraživanja, koja su potvrdila njezin široki spektar djelovanja i to na najbolji mogući način.


   Kako se dozira i gdje se može nabaviti?
   Maca, točnije korijen biljke, konzumira se u obliku praha, koji otprilike sadržava 18 posto proteina, 76,5 posto ugljikohidrata, 5 posto masnoća, 8,5 posto vlakana. Također, sadržava više od 20 vrsta aminokiselina, od toga osam je esencijalnih, 20 vrsta masnih kiselina (laurinska, linolenska, oleinska, palmitisnka, sterainska itd.). Bogata je vitaminima iz B kompleksa, posebno vitaminima B1 i B2 zatim vitaminom C i E, mineralima kao što su kalcij, magnezij, kalij, bakar, cink, fosfor, selen, sumpor, natrij i željezo. Bogata je i fitonutrijentima.
      
Što se tiče doziranja najčešće se preporučuje konzumacije između jedne i tri žlice na dan. S time da treba početi s jednom, te postepeno povećavati količinu.
      
Prah Mace može se kupiti u trgovinama sa zdravom hranom te ljekarnama i to u različitim oblicima. Najčešće se prodaje u obliku praha, no postoje pakiranja u obliku kapsula, no ona su nešto skuplja.
 

   



   Utjecaj na žene
   Iako Maca sama po sebi ne sadržava nikakve hormone, poznata je po tome da zbog svojeg sastava djeluje na regulaciju kompletnoga endokrinog sustava. Preporuča se ženama koje planiraju trudnoću (no ne i u trudnoći), ženama s izraženim PMS-om, s policističnim jajnicima, te ženama u menopauzi. Naime, pomaže u regulaciji estrogena i progesterona - ipak ako imate ozbiljnijih problema s hormonima pročitajte u nastavku zašto biste trebali biti oprezni. Također, pozitivno utječe na libido, kvalitetu i sazrijevanje jajnih stanica, regulira menstrualne cikluse, pomaže u borbi protiv ženske dlakavosti…
      
Kod žena u menopauzi smanjuje intenzitet promjena raspoloženja te pojavu anksioznih stanja i depresije. Znanstveno je dokazano da utječe na hormonalnu ravnotežu štitnjače.
 

   



   Utjecaj na muškarce
   Isto tako, istraživanja su pokazala da prah Mace odlično djeluje na hormonalno i cjelokupno zdravlje, plodnost i razinu energije kod muškaraca. Naime, studije su pokazale da prah Mace odlično djeluje na proizvodnju spermija, njihovu kvalitetu i mobilnost, što pozitivno utječe na plodnost muškaraca.
      
Maca također odlično djeluje na hormonalnu ravnotežu kod muškaraca, regulira veličinu prostate. Utječe na poboljšanje libida kod muškaraca, pa čak i određenih oblika impotencije.
 

   



   Maca za energiju i zdravlje
   Kod osoba koje su počele redovito konzumirati prah Mace, već nakon kraćeg vremena, može se primijetiti bolja koncentracija, veće razine energije, te bolje pamćenje. Istraživanja su također pokazala pozitivan učinak na izdržljivost i raspoloženje. Vjeruje se da maca utječe na stabilizaciju razine šećera u krvi, što je jedna od načina reguliranja razina energije rijekom dana. Njezino djelovanje uključuje i hipotalamus, koji pak djeluje na normalno djelovanje hipofize, što utječe na bolju koncentraciju, bolje fokusiranje, energiju i općenito poboljšanje mentalnih sposobnosti.
      
Maca je i prirodni antioksidans, koji pomaže organizmu u izbacivanju štetnih tvari iz organizma, koje mogu uzrokovati brojne kronične bolesti i upalna stanja. Maca se posebno preporučuje osobama s povišenim kolesterolom, te osobama koje imaju bolesti vezane za povišeni kolesterol.
 

   



   Moguće negativne nuspojave
   
      1. Nervoza i insomnia
      
      
Neki tvrde kako maca zna imati slične nuspojave kao i kada popijete previše kave - ubrzani puls, nervoza, uznemirenost/drhtavica kao i problemi sa spavanjem. No ne postoji nijedno znanstveno istraživanje koje bi potvrdilo da su ti problemi povezani s konzumacijom mace, pa ne morate brinuti oko toga previše.
      
      2. Promijenjena funkcija štitnjače
      
      
Ako imate problema sa štitnjačom, ne uzimajte maca bez dopuštenja svog liječnika. Kao adaptogen, maca djeluje na endokrini sustav koji upravlja hormonima vašeg tijela. Dakle, ako imate poremećaj štitnjače, dodavanje adaptogena kao što je maca u taj "miks" možda i nije najbolja ideja. Osim toga, neka istraživanja sugeriraju da konzumiranje previše krucifernog povrća (zapamtite, maca je član te "obitelji"), može uzrokovati hipotiroidizam (stanje u kojem štitna žlijezda ne proizvodi dovoljno hormona štitnjače) kod ljudi koji imaju nedostatak joda. Iako, vjerojatno biste morali poprilično pretjerati s macom kako bi se to dogodilo – jedno istraživanje je pokazalo da žene koje su jele i preko 200 g kelja pupčara svakodnevno nisu imale probleme sa štitnjačom - ali ipak, vodite računa i o tome.
      
      3. Hormonalne promjene
      
Govoreći o hormonima, stručnjaci upozoravaju da ekstrakt mace može djelovati kao kada estrogen uđe u tijelo, te savjetuju ljudima s poremećajem hormona da macu u potpunosti izbjegavaju. Dakle, ako se liječite od raka dojke, fibroida maternice, endometrioze ili raka jajnika ili maternice, najbolje je da je ne koristite! Ima još mnogo superhrana koje su potpuno sigurne za korištenje uz odobrenje vašeg liječnika.
Konzumacija se ne preporučuje niti trudnicama.
 

   
 M.N. 

Supernamirnica maca pomaže podići energiju i poboljšati libido, no ima li negativne nuspojave?

<para>Povišeni krvni tlak danas se javlja vrlo često, a osobito kod starijih ljudi. Krvni tlak iznad 140/90 smatra se visokim krvnim tlakom, odnosno to je stanje koje se naziva hipertenzija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom na to da može izazvati brojne zdravstvene komplikacije, a često nisu prisutni nikakvi simptomi, naziva se i tihim ubojicom. Od visokog krvnog tlaka pati svaka treća osoba u svijetu i upravo je visoki tlak najčešći uzrok smrti u svijetu, ali i u Hrvatskoj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve starija populacija, pretilost, nezdrava prehrana, nedostatak fizičke aktivnosti, stres i genetika samo su neki od faktora koji izazivaju probleme s povišenim krvnim tlakom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom na to da je visoki tlak glavni čimbenik rizika od  srčanog i moždanog udara, valja ga redovito provjeravati i regulirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Liječnici za snižavanje krvnog tlaka najčešće pripisuju lijekove koji, nažalost, mogu izazvati brojne nuspojave, no dobra je vijest što postoje i prirodni načini koji mogu biti od velike pomoći kod visokog krvnog tlaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Promjene u načinu života važan su dio prevencije, ali i liječenja visokog krvnog tlaka. U nastavku ti otkrivamo nekoliko prirodnih, a vrlo učinkovitih načina i metoda za snižavanje visokog krvnog tlaka.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pokreni se</title>
   <para>Imaš li problema s visokim krvnim tlakom, fizička je aktivnost nužna. Dokazano je da redovna tjelovježba poput brzog hodanja učinkovito pomaže kod snižavanja visokog tlaka. Naime, kod fizičke aktivnosti srce učinkovitije koristi kisik. Iz tog razloga, u svoju svakodnevnu rutinu uvedi šetnje ili brzo hodanje. Dovoljno je pola sata dnevno, a s vremenom možeš povećavati prijeđenu udaljenost ili vrijeme hodanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Duboko diši</title>
   <para>Naše tijelo na napetost reagira oslobađanjem hormona stresa kao što su kortizol i adrenalin. Ti hormoni mogu povećati broj otkucaja srca i loše djelovati na krvne žile što dovodi do povišenja krvnog tlaka. Sporo disanje i meditativne prakse poput meditacije, joge i tai chi-ja vrlo su učinkovite u održavanju tih hormona i razine krvnog tlaka pod kontrolom, otkrivaju liječnici. Zdravstvene prednosti meditacije su višestruke stoga je probaj uvesti u svoju svakodnevnu rutinu. Započni meditirati po pet minuta dva puta dnevno, najbolje nakon buđenja i prije odlaska na spavanje.

 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3ce1d5d2-35a8-11eb-a8f8-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Biraj hranu bogatu kalijem</title>
   <para>Liječnici otkrivaju kako je unos voća i povrća bogatog kalijem važan dio programa za snižavanje krvnog tlaka. Naime, kalij potiče bubrege da izlučuju više natrija putem mokrenja, a izlučivanje natrija pomaže kod snižavanja krvnog tlaka. Odličan izvor kalija su banane, krumpir, batat, rajčica, sok od naranče, grah, dinja te suho voće poput suhih šljiva i grožđica. Preporuka liječnika je 2.000 do 4.000 mg kalija dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="334462e2-35a8-11eb-9440-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smanji unos soli</title>
   <para>
 </para>
   <para>Poznato je da prekomjerni unos soli može izazvati velike probleme s krvnim tlakom stoga nastoj što manje soliti svoju hranu, osobito ako postoje genetske predispozicije za krvožilne i srčane bolesti. Obrati pažnju i na namirnice koje jedeš, osobito kad je riječ o procesuiranoj hrani koja sadrži mnogo soli. Za održavanje zdravog krvnog tlaka ne bismo trebali konzumirati više od 1500 mg soli dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3346449a-35a8-11eb-aafc-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pojedi malo crne čokolade</title>
   <para>Ova će informacija obradovati sve ljubitelje slatkog! Crna čokolada sadrži flavonoide koji pozitivno utječu na razinu krvnog tlaka jer čine krvne žile elastičnijima. Istraživanja su pokazala da može pomoći osobama s visokim tlakom, ali važno je odabrati pravu crnu čokoladu sa što većim postotkom kakaa.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="355c4680-35a8-11eb-bf25-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Popij čašu vina</title>
   <para>Poznato je da prevelike količine alkohola mogu povisiti razinu krvnog tlaka, no jedno piće dnevno čini upravo suprotno, osobito kod žena. Istraživanja su pokazala da umjerena konzumacija alkohola može igrati važnu ulogu kod prevencije srčanih bolesti.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="34f100b4-35a8-11eb-af5b-0242ac13003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Odaberi kavu bez kofeina</title>
   <para>Znanstvenici vode mnoge rasprave o učincima kofeina na krvni tlak. Nažalost, većina istraživanja potvrdila je da konzumacija kofeina (500 mg dnevno) povećava krvni tlak. Imaš li problema s visokim krvnim tlakom radije odaberi kavu bez kofeina ili je pij u jako malim količinama.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="32f09996-35a8-11eb-af42-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Počni piti čaj</title>
   <para>Čajevi pomažu kod visokog krvnog tlaka pa ih probaj uvesti u svoju svakodnevnu rutinu. Najučinkovitijim se pokazao čaj od hibiskusa koji sadrže fitokemikalije koje su najverojatnije odgovorne za smanjenje visokog krvnog tlaka, otkriveno je u studijama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="36d4dfd6-35a8-11eb-82ed-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Probaj malo manje raditi</title>
   <para>Istraživanja su pokazala da osobe koje rade više od 41 sat tjedno imaju povećani rizik od hipertenzije. Naime, prekomjerni rad izaziva stres te nam ostavlja manje vremena za zdrav način života. Iz tog razloga, nemoj ostajati na poslu dulje nego je potrebno kako bi ti nešto vremena ostale i za zdrave rutine.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="39fff2a4-35a8-11eb-aee1-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Opusti se uz glazbu</title>
   <para>Prava glazba može povoljno djelovati na razinu krvnog tlaka, pokazala su istraživanja. Najučinkovitijima su se pokazale klasična, indijska te keltska glazba. Prilikom slušanja glazba fokusiraj se na svoje disanje i nastoj se što više opustiti. Neka slušanje glazbe po 30 minuta dnevno uz pravilno disanje postane tvoja svakodnevna rutina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="34fefd22-35a8-11eb-8c23-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Potraži pomoć ako imaš problema s hrkanjem</title>
   <para>Imaš li velikih problema s hrkanjem, svakako se obrati svom liječniku. Naime, jako glasno hrkanje nije posve bezazlena pojava a može biti simptom potencijalno opasnih smetnji u disanju, odnosno opstrukcijske apneje. Mnogi koji pate od apneje također imaju i povišenu razinu aldosterona, hormona koji može povećati krvi tlak.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="364d0ba6-35a8-11eb-8194-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Popij čašu mlijeka</title>
   <para>Mlijeko sadrži zdrave proteine koji mogu utjecati na smanjenje krvnog tlaka, a možeš birati između kravljeg ili sojinog mlijeka. S druge strane, izbjegavaj prerađene ugljikohidrate koji loše utječu na razinu krvnog tlaka, savjetuju liječnici.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3320805c-35a8-11eb-8cbf-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Prirodni lijekovi koji dokazano pomažu kod visokog krvnog tlaka Provjereni trikovi koji na prirodan način pomažu kod snižavanja krvnog tlaka Povišeni krvni tlak danas se javlja vrlo često, a osobito kod starijih ljudi. Krvni tlak iznad 140/90 smatra se visokim krvnim tlakom, odnosno to je stanje koje se naziva hipertenzija.
 
S obzirom na to da može izazvati brojne zdravstvene komplikacije, a često nisu prisutni nikakvi simptomi, naziva se i tihim ubojicom. Od visokog krvnog tlaka pati svaka treća osoba u svijetu i upravo je visoki tlak najčešći uzrok smrti u svijetu, ali i u Hrvatskoj.
 
Sve starija populacija, pretilost, nezdrava prehrana, nedostatak fizičke aktivnosti, stres i genetika samo su neki od faktora koji izazivaju probleme s povišenim krvnim tlakom.
 
S obzirom na to da je visoki tlak glavni čimbenik rizika od  srčanog i moždanog udara, valja ga redovito provjeravati i regulirati.
 
Liječnici za snižavanje krvnog tlaka najčešće pripisuju lijekove koji, nažalost, mogu izazvati brojne nuspojave, no dobra je vijest što postoje i prirodni načini koji mogu biti od velike pomoći kod visokog krvnog tlaka.
 
Promjene u načinu života važan su dio prevencije, ali i liječenja visokog krvnog tlaka. U nastavku ti otkrivamo nekoliko prirodnih, a vrlo učinkovitih načina i metoda za snižavanje visokog krvnog tlaka.  
   
 


   Pokreni se
   Imaš li problema s visokim krvnim tlakom, fizička je aktivnost nužna. Dokazano je da redovna tjelovježba poput brzog hodanja učinkovito pomaže kod snižavanja visokog tlaka. Naime, kod fizičke aktivnosti srce učinkovitije koristi kisik. Iz tog razloga, u svoju svakodnevnu rutinu uvedi šetnje ili brzo hodanje. Dovoljno je pola sata dnevno, a s vremenom možeš povećavati prijeđenu udaljenost ili vrijeme hodanja.
 

   
      
   



   Duboko diši
   Naše tijelo na napetost reagira oslobađanjem hormona stresa kao što su kortizol i adrenalin. Ti hormoni mogu povećati broj otkucaja srca i loše djelovati na krvne žile što dovodi do povišenja krvnog tlaka. Sporo disanje i meditativne prakse poput meditacije, joge i tai chi-ja vrlo su učinkovite u održavanju tih hormona i razine krvnog tlaka pod kontrolom, otkrivaju liječnici. Zdravstvene prednosti meditacije su višestruke stoga je probaj uvesti u svoju svakodnevnu rutinu. Započni meditirati po pet minuta dva puta dnevno, najbolje nakon buđenja i prije odlaska na spavanje.

 
   
      
      
      
   



   Biraj hranu bogatu kalijem
   Liječnici otkrivaju kako je unos voća i povrća bogatog kalijem važan dio programa za snižavanje krvnog tlaka. Naime, kalij potiče bubrege da izlučuju više natrija putem mokrenja, a izlučivanje natrija pomaže kod snižavanja krvnog tlaka. Odličan izvor kalija su banane, krumpir, batat, rajčica, sok od naranče, grah, dinja te suho voće poput suhih šljiva i grožđica. Preporuka liječnika je 2.000 do 4.000 mg kalija dnevno.
      
 

 
   
      
   



   Smanji unos soli
   
 
   Poznato je da prekomjerni unos soli može izazvati velike probleme s krvnim tlakom stoga nastoj što manje soliti svoju hranu, osobito ako postoje genetske predispozicije za krvožilne i srčane bolesti. Obrati pažnju i na namirnice koje jedeš, osobito kad je riječ o procesuiranoj hrani koja sadrži mnogo soli. Za održavanje zdravog krvnog tlaka ne bismo trebali konzumirati više od 1500 mg soli dnevno.
 
   
      
   



   Pojedi malo crne čokolade
   Ova će informacija obradovati sve ljubitelje slatkog! Crna čokolada sadrži flavonoide koji pozitivno utječu na razinu krvnog tlaka jer čine krvne žile elastičnijima. Istraživanja su pokazala da može pomoći osobama s visokim tlakom, ali važno je odabrati pravu crnu čokoladu sa što većim postotkom kakaa.

   
      
      
   



   Popij čašu vina
   Poznato je da prevelike količine alkohola mogu povisiti razinu krvnog tlaka, no jedno piće dnevno čini upravo suprotno, osobito kod žena. Istraživanja su pokazala da umjerena konzumacija alkohola može igrati važnu ulogu kod prevencije srčanih bolesti.

 
 
   
      
      
   



   Odaberi kavu bez kofeina
   Znanstvenici vode mnoge rasprave o učincima kofeina na krvni tlak. Nažalost, većina istraživanja potvrdila je da konzumacija kofeina (500 mg dnevno) povećava krvni tlak. Imaš li problema s visokim krvnim tlakom radije odaberi kavu bez kofeina ili je pij u jako malim količinama.

 
 
   
      
      
   



   Počni piti čaj
   Čajevi pomažu kod visokog krvnog tlaka pa ih probaj uvesti u svoju svakodnevnu rutinu. Najučinkovitijim se pokazao čaj od hibiskusa koji sadrže fitokemikalije koje su najverojatnije odgovorne za smanjenje visokog krvnog tlaka, otkriveno je u studijama.
 

   
      
      
   



   Probaj malo manje raditi
   Istraživanja su pokazala da osobe koje rade više od 41 sat tjedno imaju povećani rizik od hipertenzije. Naime, prekomjerni rad izaziva stres te nam ostavlja manje vremena za zdrav način života. Iz tog razloga, nemoj ostajati na poslu dulje nego je potrebno kako bi ti nešto vremena ostale i za zdrave rutine.

   
      
      
      
   



   Opusti se uz glazbu
   Prava glazba može povoljno djelovati na razinu krvnog tlaka, pokazala su istraživanja. Najučinkovitijima su se pokazale klasična, indijska te keltska glazba. Prilikom slušanja glazba fokusiraj se na svoje disanje i nastoj se što više opustiti. Neka slušanje glazbe po 30 minuta dnevno uz pravilno disanje postane tvoja svakodnevna rutina.
 

   
      
      
   



   Potraži pomoć ako imaš problema s hrkanjem
   Imaš li velikih problema s hrkanjem, svakako se obrati svom liječniku. Naime, jako glasno hrkanje nije posve bezazlena pojava a može biti simptom potencijalno opasnih smetnji u disanju, odnosno opstrukcijske apneje. Mnogi koji pate od apneje također imaju i povišenu razinu aldosterona, hormona koji može povećati krvi tlak.

   
      
      
   



   Popij čašu mlijeka
   Mlijeko sadrži zdrave proteine koji mogu utjecati na smanjenje krvnog tlaka, a možeš birati između kravljeg ili sojinog mlijeka. S druge strane, izbjegavaj prerađene ugljikohidrate koji loše utječu na razinu krvnog tlaka, savjetuju liječnici.
 

   
      
      
   
 Ma.G. 

Prirodni lijekovi koji dokazano pomažu kod visokog krvnog tlaka

<para>Visoki krvni tlak ili hipertenzija uzrokuje moždani udar, srčani udar i bolesti srca te je najveći uzročnik invalidnosti i prerane smrti u svijetu.  Ovo je podmukla bolest koju je teško otkriti i koja godinama ne mora pokazivati nikakve znakove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što je uopće krvni tlak? To je pritisak krvi na stijenke krvnih žila (arterija) u svakom dijelu tijela. Krvni tlak je promjenjiv, mijenja se tijekom dana i noći i podložan je mnogim vanjskim i unutarnjim čimbenicima. Normalna vrijednost krvnoga tlaka, koja omogućuje život, a ne oštećuje sustav krvnih žila jest prosječno 120/80 milimetara stupca žive (mmHg), dok se povišenim smatra onaj veći od 140/90 mmHg.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako je vaš krvni tlak previsok, to dodatno opterećuje vaše srce i krvne žile. Vremenom to dodatno opterećenje može oštetiti organe u tijelu i uzrokuje zdravstvene probleme. Ako imate visoki krvni tlak i ne kontrolirate ga, to povećava rizik od srčanog udara i moždanog udara. Visoki krvni tlak može isto tako uzrokovati srčane bolesti i bolesti bubrega i povezuje se s nekim oblicima demencije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Što uzrokuje visoki krvni tlak?</title>
   <para>Kod većine ljudi ne postoji samo jedan uzrok visokog  krvnog tlaka. Nije poznato što točno uzrokuje visoki krvni tlak. No poznato je da način života može znatno utjecati na pojavljivanje visokog tlaka. Veći je rizik ako: ne jedete dovoljno voća i povrća; jedete previše zasoljenu hranu; ne bavite se aktivnošću; pretili ste; ili konzumirate previše alkoholnih pića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neki ljudi mogu imati visoki krvni tlak koji je povezan s nekom drugom bolešću npr. bolešću bubrega. Izlječenje određene bolesti može kod tih ljudi smanjiti krvni tlak na normalnu vrijednost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Još neki uzroci koji utječu na visoki krvni tlak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dob: što ste stariji posljedice nezdravog načina života mogu se nagomilati i krvni tlak se može povećati. Etničko porijeklo: ljudi afričko-karipskog i južnoazijskog porijekla su izloženi većem riziku od visokog tlaka od drugih ljudi. Obiteljsko porijeklo: postoji veća vjerojatnost od obolijevanja ako članovi vaše obitelji imaju ili su imali visoki krvni tlak.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Simptomi visokog tlaka</title>
   <para>Većina ljudi koji imaju povišene vrijednosti krvnog tlaka nisu ni svjesni toga jer nemaju nikakvih tegoba ni simptoma. Povremeno, kada je tlak izrazito visok, mogu osjetiti bol i pritisak u glavi. Još neki od mogućih simptoma su crvenilo lica, koje je posljedica povećanog širenja krvnih žila kože zbog povećanog dotoka krvi i krvarenje iz malih kapilara u nosu. Događa se zbog osjetljivosti kapilara koje ne uspijevaju izdržati unutarnji tlak i stoga pucaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponekad bolesnik zamijeti lakše zamaranje, otežano obavljanje svakodnevnih poslova i slabost pri koncentriranju. Uznemirenost, ubrzani rad srca i/ili nepravilan rad srca znaju posredno upozoriti na povišeni tlak. Nabrojeni znakovi obično mogu biti prisutni u ranoj fazi bolesti. Iz navedenog je jasno da se najčešće povišeni krvni tlak otkriva SLUČAJNO, mjerenjem tlaka na pregledu</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kako sniziti tlak: 1. Jedite hranu s manje soli</title>
   <para>Previše soli povećava vaš krvni tlak, tako da morate smanjiti unos soli. Većina soli koju pojedete nije ona sol kojom solite hranu, nego u gotovoj hrani kao kruh, žitne pahuljice i gotova jela. Nemojte dodavati sol kada kuhate ili dodatno soliti hranu. Kada kupujete hranu, provjerite natpise na pakiranju i izaberite hranu s niskim postotkom soli.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kako sniziti tlak: 2. Jedite više voća i povrća</title>
   <para>Konzumacija voća i povrća smanjuje krvni tlak. Odrasli bi svakodnevno trebali pojesti najmanje pet obroka povrća i voća. Jedan obrok iznosi 80 grama što je otprilike veličina vaše šake. Jedite razne vrste voća i povrća. To može biti sušeno, smrznuto ili konzervirano voće i povrće, ali pazite na dodanu sol, šećer ili masnoće.  Češnjak, luk i cikla su izvrsne namirnice za snižavanje krvnog tlaka.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kako sniziti tlak: 3. Smanjite konzumaciju alkoholnih pića</title>
   <para>Ako pijete previše alkoholnih pića, to će povećati vaš krvni tlak tijekom vremena.  Preporučena vrijednost za muškarce je 21 jedinica alkohola na tjedan, a 14 jedinica na tjedan za žene. Jedinica je 300 ml pive ili jabukovače, mala čaša vina ili čašica žestokog alkoholnog pića. Ako se pridržavate preporučenih ograničenja, to bi trebalo povoljno utjecati na niski krvni tlak.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kako sniziti tlak: 4. Održavanje normalne težine</title>
   <para>Ako je potrebno, smršavite. To će smanjiti vaš krvni tlak i smanjiti rizik od srčanih oboljenja. Najbolji način mršavljenja je da izaberete nemasnu i niskokaloričnu hranu i povećate fizičku aktivnost. Ne trebate držati dijetu kako biste smršavili. Postavite si realistične ciljeve. Napravite male izmjene u svojoj prehrani i fizičkoj aktivnosti tako da ih možete prakticirati cijeli život.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kako sniziti tlak: 5. Pokrenite se</title>
   <para>30 minuta umjerenog vježbanja pet puta tjedno održava vaše srce zdravim i može smanjiti krvni tlak. Ako ne možete naći 30 minuta za vježbanje tijekom dana, pomoći će i ako minimalno povećate aktivnost. Promislite kako biste se mogli pokrenuti tijekom dana. Idealna je svaka aktivnost od koje se oznojite i ostajete lagano bez zraka.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kako sniziti tlak: 6. Naučite se nositi sa stresom</title>
   <para>Dokazano je da meditacija značajno snižava visoki tlak. Ako vjerujete u alternativne načine liječenje, probajte s akupunkturom.</para>
</section>

Šest koraka do nižeg krvnog tlaka Promjene u vašoj prehrani i aktivnosti mogu utjecati na vaš krvni tlak Visoki krvni tlak ili hipertenzija uzrokuje moždani udar, srčani udar i bolesti srca te je najveći uzročnik invalidnosti i prerane smrti u svijetu.  Ovo je podmukla bolest koju je teško otkriti i koja godinama ne mora pokazivati nikakve znakove.
   
Što je uopće krvni tlak? To je pritisak krvi na stijenke krvnih žila (arterija) u svakom dijelu tijela. Krvni tlak je promjenjiv, mijenja se tijekom dana i noći i podložan je mnogim vanjskim i unutarnjim čimbenicima. Normalna vrijednost krvnoga tlaka, koja omogućuje život, a ne oštećuje sustav krvnih žila jest prosječno 120/80 milimetara stupca žive (mmHg), dok se povišenim smatra onaj veći od 140/90 mmHg.
   
Ako je vaš krvni tlak previsok, to dodatno opterećuje vaše srce i krvne žile. Vremenom to dodatno opterećenje može oštetiti organe u tijelu i uzrokuje zdravstvene probleme. Ako imate visoki krvni tlak i ne kontrolirate ga, to povećava rizik od srčanog udara i moždanog udara. Visoki krvni tlak može isto tako uzrokovati srčane bolesti i bolesti bubrega i povezuje se s nekim oblicima demencije.
 


   Što uzrokuje visoki krvni tlak?
   Kod većine ljudi ne postoji samo jedan uzrok visokog  krvnog tlaka. Nije poznato što točno uzrokuje visoki krvni tlak. No poznato je da način života može znatno utjecati na pojavljivanje visokog tlaka. Veći je rizik ako: ne jedete dovoljno voća i povrća; jedete previše zasoljenu hranu; ne bavite se aktivnošću; pretili ste; ili konzumirate previše alkoholnih pića.
      
Neki ljudi mogu imati visoki krvni tlak koji je povezan s nekom drugom bolešću npr. bolešću bubrega. Izlječenje određene bolesti može kod tih ljudi smanjiti krvni tlak na normalnu vrijednost.
      Još neki uzroci koji utječu na visoki krvni tlak
Dob: što ste stariji posljedice nezdravog načina života mogu se nagomilati i krvni tlak se može povećati. Etničko porijeklo: ljudi afričko-karipskog i južnoazijskog porijekla su izloženi većem riziku od visokog tlaka od drugih ljudi. Obiteljsko porijeklo: postoji veća vjerojatnost od obolijevanja ako članovi vaše obitelji imaju ili su imali visoki krvni tlak.



   Simptomi visokog tlaka
   Većina ljudi koji imaju povišene vrijednosti krvnog tlaka nisu ni svjesni toga jer nemaju nikakvih tegoba ni simptoma. Povremeno, kada je tlak izrazito visok, mogu osjetiti bol i pritisak u glavi. Još neki od mogućih simptoma su crvenilo lica, koje je posljedica povećanog širenja krvnih žila kože zbog povećanog dotoka krvi i krvarenje iz malih kapilara u nosu. Događa se zbog osjetljivosti kapilara koje ne uspijevaju izdržati unutarnji tlak i stoga pucaju.
      
Ponekad bolesnik zamijeti lakše zamaranje, otežano obavljanje svakodnevnih poslova i slabost pri koncentriranju. Uznemirenost, ubrzani rad srca i/ili nepravilan rad srca znaju posredno upozoriti na povišeni tlak. Nabrojeni znakovi obično mogu biti prisutni u ranoj fazi bolesti. Iz navedenog je jasno da se najčešće povišeni krvni tlak otkriva SLUČAJNO, mjerenjem tlaka na pregledu



   Kako sniziti tlak: 1. Jedite hranu s manje soli
   Previše soli povećava vaš krvni tlak, tako da morate smanjiti unos soli. Većina soli koju pojedete nije ona sol kojom solite hranu, nego u gotovoj hrani kao kruh, žitne pahuljice i gotova jela. Nemojte dodavati sol kada kuhate ili dodatno soliti hranu. Kada kupujete hranu, provjerite natpise na pakiranju i izaberite hranu s niskim postotkom soli.



   Kako sniziti tlak: 2. Jedite više voća i povrća
   Konzumacija voća i povrća smanjuje krvni tlak. Odrasli bi svakodnevno trebali pojesti najmanje pet obroka povrća i voća. Jedan obrok iznosi 80 grama što je otprilike veličina vaše šake. Jedite razne vrste voća i povrća. To može biti sušeno, smrznuto ili konzervirano voće i povrće, ali pazite na dodanu sol, šećer ili masnoće.  Češnjak, luk i cikla su izvrsne namirnice za snižavanje krvnog tlaka.



   Kako sniziti tlak: 3. Smanjite konzumaciju alkoholnih pića
   Ako pijete previše alkoholnih pića, to će povećati vaš krvni tlak tijekom vremena.  Preporučena vrijednost za muškarce je 21 jedinica alkohola na tjedan, a 14 jedinica na tjedan za žene. Jedinica je 300 ml pive ili jabukovače, mala čaša vina ili čašica žestokog alkoholnog pića. Ako se pridržavate preporučenih ograničenja, to bi trebalo povoljno utjecati na niski krvni tlak.



   Kako sniziti tlak: 4. Održavanje normalne težine
   Ako je potrebno, smršavite. To će smanjiti vaš krvni tlak i smanjiti rizik od srčanih oboljenja. Najbolji način mršavljenja je da izaberete nemasnu i niskokaloričnu hranu i povećate fizičku aktivnost. Ne trebate držati dijetu kako biste smršavili. Postavite si realistične ciljeve. Napravite male izmjene u svojoj prehrani i fizičkoj aktivnosti tako da ih možete prakticirati cijeli život.



   Kako sniziti tlak: 5. Pokrenite se
   30 minuta umjerenog vježbanja pet puta tjedno održava vaše srce zdravim i može smanjiti krvni tlak. Ako ne možete naći 30 minuta za vježbanje tijekom dana, pomoći će i ako minimalno povećate aktivnost. Promislite kako biste se mogli pokrenuti tijekom dana. Idealna je svaka aktivnost od koje se oznojite i ostajete lagano bez zraka.



   Kako sniziti tlak: 6. Naučite se nositi sa stresom
   Dokazano je da meditacija značajno snižava visoki tlak. Ako vjerujete u alternativne načine liječenje, probajte s akupunkturom.
 Žena.hr 

Šest koraka do nižeg krvnog tlaka

<para>Vjerojatno svi već znate, slavna Oprah ima svoju web stranicu na kojoj iz dana u dana nastavlja informirati, educirati i inspirirati ljude diljem svijeta. Pa je tako ondje podijelila i najbolje savjete svojih stručnjaka i liječnika koji će vam pomoći da dulje i sretnije živite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo su jednostavne promjene životnih navika s kojima možeš početi već danas!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izbjegavajte razmišljati o vježbanju kao vježbanju</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Moj tim je proveo cool istraživanje u kojoj smo odveli ljude na šetnju od jedne milje i jednoj grupi smo rekli da je riječ o jednoj vrsti vježbanja, a drugoj da je riječ o šetnji uz razgledavanje. Poslije su svi ručali, a<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
grupa "u šetnji" konzumirala je 35 posto manje deserta nego grupa koja je bila na " vježbanju". Ako o tjelesnoj aktivnosti razmišljate kao vježbanju koje morate odraditi, imat ćete potrebu nagraditi za odrađen posao. Ali ako vježbu počnete doživljavati kao nešto drugo, kao što je osobno vrijeme za relaksaciju , nemate tu istu potrebu. Sada kada vježbam, na to gledam kao na proslavu. Kažem sebi: 'Znaš, puno ljudi poput tebe koji su u 50-tim godinama ne bi mogli ovo raditi."- dr. sc. Brian Wansink</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="383e442a-35a8-11eb-a081-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedite tamnu čokoladu</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Kada se osjećam tromo ili žudim za nečim slatkim, posegnem za tamnom čokoladom koja ima najmanje 70 posto kakaa - ona sadrži flavanole za zdravlje srca, a visoki sadržaj kakaa znači da ima manje šećera. Osim toga, dobivam malo energije iz kofeina." - Mehmet Oz, dr. med.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="384e741c-35a8-11eb-842c-0242ac120024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nahranite kožu vitaminom C</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Koristim hidratantnu kremu za lice koja sadrži veće količine vitamina C, koji može spriječiti oksidaciju u koži koja oštećuje elastično tkivo i kolagen. Potražite proizvode sa sadržajem vitamina C od barem 10 posto - dovoljno da vidite koristi bez da je preagresivno za kožu. Samo birajte proizvode pakirani u neprozirna, hermetički zatvorena pakiranja kako vitamin C ne bi oksidirao. Ako se to dogodi, izgubit će učinak. "- Judith Hellman, dr. med.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="37fa6b56-35a8-11eb-87b5-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Meditirajte</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Nekada mi nije baš bilo lako meditirati. Bez obzira koliko sam se trudio, nisam mogao iz glave izbaciti misli o poslu i svim ostalim obavezama. Čak me i slavni Deepak Chopra pokušao naučiti, ali činilo se da je moj um pretrpan. Onda sam upoznao dr. Herberta Bensona, koji je osnovao Benson-Henry Institut za medicinu uma i tijela u Općoj bolnici Massachusetts, koji mi je dao vrijedan savjet: 'U početku, ključ nije učiniti vaš um praznim, nego se usredotočiti na jednu stvar koja vas smiruje'. Za mene je to riječ nježnost, jer evocira razne vrste umirujućih slika, kao što su tekuća voda ili osamljena plaža. Kada se počnem koncentrirati na tu riječ, moj um postaje sve prazniji i opušteniji. Sada mogu meditirati i do 15 minuta i to mi je nevjerojatno pomoglo da se nosim sa stresom u svom životu.„.- Sanjay Gupta, dr. med.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3800bb28-35a8-11eb-bff3-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Više pažnje obratite na povrće</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Kada je povrće u društvu drugih namirnica, oni često ostaju netaknuti, pa za večeru obično prvo pojedem povrće prije nego što boli koju drugu hranu stavim na tanjur. Testirali smo ovu strategiju i kod studenata, i oni ne samo da su jeli zdravije s više povrća, već su konzumirali i dosta manje kalorija sveukupno. To je uspjeh na svim frontama!" - Traci Mann, dr. med.</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Spavanje na prvom mjestu</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Podaci o tome kako san utječe na rad srca sugeriraju da nedostatak adekvatnog odmora (manje od šest ili sedam sati sna) može povećati rizik od kardiovaskularnih problema poput srčanog ili moždanog udara. Kao netko tko radi, ima dijete, želi ostati u formi i ima još puno drugih obaveza, znam da može biti teško dovoljno se naspavati. No, meni je prioritet spavati barem sedam sati dnevno, čak i ako to znači ponekad znači preskakanje vježbanja. - Tara Narula, dr. med.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="38262d2c-35a8-11eb-919f-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Najbolji savjeti Oprah kako dulje živjeti Znanost pokazuje da su već i male promjene (i malo zabave) sve što je potrebno za drastično poboljšanje zdravlja Vjerojatno svi već znate, slavna Oprah ima svoju web stranicu na kojoj iz dana u dana nastavlja informirati, educirati i inspirirati ljude diljem svijeta. Pa je tako ondje podijelila i najbolje savjete svojih stručnjaka i liječnika koji će vam pomoći da dulje i sretnije živite.
   
Ovo su jednostavne promjene životnih navika s kojima možeš početi već danas!
   
 


   Izbjegavajte razmišljati o vježbanju kao vježbanju
   
      
"Moj tim je proveo cool istraživanje u kojoj smo odveli ljude na šetnju od jedne milje i jednoj grupi smo rekli da je riječ o jednoj vrsti vježbanja, a drugoj da je riječ o šetnji uz razgledavanje. Poslije su svi ručali, a
grupa "u šetnji" konzumirala je 35 posto manje deserta nego grupa koja je bila na " vježbanju". Ako o tjelesnoj aktivnosti razmišljate kao vježbanju koje morate odraditi, imat ćete potrebu nagraditi za odrađen posao. Ali ako vježbu počnete doživljavati kao nešto drugo, kao što je osobno vrijeme za relaksaciju , nemate tu istu potrebu. Sada kada vježbam, na to gledam kao na proslavu. Kažem sebi: 'Znaš, puno ljudi poput tebe koji su u 50-tim godinama ne bi mogli ovo raditi."- dr. sc. Brian Wansink
   
      
   



   Jedite tamnu čokoladu
   
      
"Kada se osjećam tromo ili žudim za nečim slatkim, posegnem za tamnom čokoladom koja ima najmanje 70 posto kakaa - ona sadrži flavanole za zdravlje srca, a visoki sadržaj kakaa znači da ima manje šećera. Osim toga, dobivam malo energije iz kofeina." - Mehmet Oz, dr. med.
   
      
   



   Nahranite kožu vitaminom C
   
      
"Koristim hidratantnu kremu za lice koja sadrži veće količine vitamina C, koji može spriječiti oksidaciju u koži koja oštećuje elastično tkivo i kolagen. Potražite proizvode sa sadržajem vitamina C od barem 10 posto - dovoljno da vidite koristi bez da je preagresivno za kožu. Samo birajte proizvode pakirani u neprozirna, hermetički zatvorena pakiranja kako vitamin C ne bi oksidirao. Ako se to dogodi, izgubit će učinak. "- Judith Hellman, dr. med.
   
      
   



   Meditirajte
   
      
"Nekada mi nije baš bilo lako meditirati. Bez obzira koliko sam se trudio, nisam mogao iz glave izbaciti misli o poslu i svim ostalim obavezama. Čak me i slavni Deepak Chopra pokušao naučiti, ali činilo se da je moj um pretrpan. Onda sam upoznao dr. Herberta Bensona, koji je osnovao Benson-Henry Institut za medicinu uma i tijela u Općoj bolnici Massachusetts, koji mi je dao vrijedan savjet: 'U početku, ključ nije učiniti vaš um praznim, nego se usredotočiti na jednu stvar koja vas smiruje'. Za mene je to riječ nježnost, jer evocira razne vrste umirujućih slika, kao što su tekuća voda ili osamljena plaža. Kada se počnem koncentrirati na tu riječ, moj um postaje sve prazniji i opušteniji. Sada mogu meditirati i do 15 minuta i to mi je nevjerojatno pomoglo da se nosim sa stresom u svom životu.„.- Sanjay Gupta, dr. med.
   
      
   



   Više pažnje obratite na povrće
   
      
"Kada je povrće u društvu drugih namirnica, oni često ostaju netaknuti, pa za večeru obično prvo pojedem povrće prije nego što boli koju drugu hranu stavim na tanjur. Testirali smo ovu strategiju i kod studenata, i oni ne samo da su jeli zdravije s više povrća, već su konzumirali i dosta manje kalorija sveukupno. To je uspjeh na svim frontama!" - Traci Mann, dr. med.
   



   Spavanje na prvom mjestu
   
      
"Podaci o tome kako san utječe na rad srca sugeriraju da nedostatak adekvatnog odmora (manje od šest ili sedam sati sna) može povećati rizik od kardiovaskularnih problema poput srčanog ili moždanog udara. Kao netko tko radi, ima dijete, želi ostati u formi i ima još puno drugih obaveza, znam da može biti teško dovoljno se naspavati. No, meni je prioritet spavati barem sedam sati dnevno, čak i ako to znači ponekad znači preskakanje vježbanja. - Tara Narula, dr. med.
   
      
   
 M.N. 

Najbolji savjeti Oprah kako dulje živjeti

<para>Većina ljudi voli jesti slatko, a iako je šećer prilično loš za zdravlje to ne znači da ga u potpunosti moramo izbaciti iz svog života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za ljude koji boluju od dijabetesa najčešće se misli da ne smiju jesti slatko, no to nije u potpunosti točno. Iako se osobe s dijabetesom moraju pridržavati određenog režima kad je prehrana u pitanju pa im nisu dopuštene sve namirnice, postoje određene slastice koje ipak smiju jesti, u umjerenim količinama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pronalaženje ukusnog deserta dijabetičarima ponekad predstavlja pravi izazov, a liječnici najčešće savjetuju bolesnicima da u potpunosti izbjegavaju šećer i ugljikohidrate. No uz samo male promjene prehrambenih navika i oni koji imaju šećernu bolesti mogu uživati u desetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li uživati u slatkim zalogajima a bolujete od dijabetesa ili pak se samo želite zdravije hraniti, u nastavku vam otkrivamo nekoliko odličnih trikova i prijedloga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedite manje porcije</title>
   <para>Kad su u pitanju deserti, ograničite svoje porcije. Ljudi s dijabetesom ne moraju u potpunosti preskočiti desert, ali mogu se odlučiti za manju porciju. Primjerice, ako jedete vani zamolite konobara da vam donese manju porciju ili pak podijelite desert s prijateljicom. Kad pripremate kolače kod kuće, narežite ih na što manje komade kako biste izbjegli prejedanje.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="37fd05c8-35a8-11eb-9a46-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izbjegnite ugljikohidrate</title>
   <para>Ako vam se baš jako jede nešto slatko, onda probajte iz svog glavnog obroka izbaciti namirnice koje sadrže ugljikohidrate te si umjesto toga kasnije možete priuštiti desert. Na taj ćete način izbjeći preveliki porast razine šećera u krvi. Ovo je trik koje možete koristiti povremeno jer ipak su ugljikohidrati u namirnicama hranjiviji od raznih deserata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="38441ac6-35a8-11eb-94a7-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sami si napravite desert</title>
   <para>Umjesto da kupujete slatkiše, radije si sami napravite deset jer ćete na taj način točno znati koliko šećera sadržava vaša slastica. Na taj način možete pažljivije birati sastojke koje ćete stavljati u desert te umjesto klasičnog šećera koristiti neku zdraviju alternativu ili umjesto bijelog brašna odabrati integralno i sl. Uostalom, kupljeni slatkiši najčešće sadržavaju puno šećera i ostale nezdrave dodatke pa ih je bolje izbjegavati.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3b228368-35a8-11eb-a0c5-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedite crnu čokoladu</title>
   <para>Prava tamna čokolada s velikim postotkom kakaa vrlo je zdrava, a može pozitivno utjecati i na razinu šećera u krvi, pokazala su istraživanja. Ipak, prilikom kupovine crne čokolade obratite pažnju na sastav i količinu šećera koje sadrži. Jedite crnu čokoladu u umjerenim količinama, a s obzirom na to da je vrlo bogatog okusa pomoći će vam da zadovoljite svoju želju za slatkim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="36dd3636-35a8-11eb-88c2-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Odaberite voće i voćne salate</title>
   <para>Voće sadrži mnogo šećera, ali i raznih nutrijenata uključujući vitamine i vlakna. Kad poželite nešto slatko, umjesto slatkiša pojedite voće poput jabuke ili banane. Što se tiče voćnih salata, ljudi koji boluju od dijabetesa trebali bi uvijek birati svježe, smrznuto ili pak konzervirano voće umjesto onog zaslađenog raznim sirupima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3aefec00-35a8-11eb-9e5a-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Isprobajte pudinge i želee bez šećera</title>
   <para>Želei i pudinzi vrlo su popularni deserti, no za razliku od voća oni nemaju nikakvu nutritivnu vrijednost. Unatoč tome, ako vam se jede nekakav desert možete si priuštiti puding ili žele bez šećera.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="387dcf5a-35a8-11eb-afa1-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Koristite umjetna sladila umjesto šećera</title>
   <para>Iako neki ljudi vjeruju kako umjetna sladila nisu dobra za zdravlje, istraživanja su potvrdila drugačija pa ih povremeno možete koristiti želite li zasladiti svoj desert.

 <strong>Zdravi recepti</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li napraviti brzinski desert, pospite smrznuto voće umjetnim sladilom. Za voćnu salatu možete pomiješati sjeckano voće, malo meda, sjeckane orahe i žlicu soka od naranče. Mnogi drugi recepti za zdrave deserte poput raznih varijanti chia pudinga ili pak čokoladnih pjenica od avokada dostupni su na internetu pa ih svakako potražite.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Još nekoliko savjeta</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osobe s dijabetesom svakako trebaju slijediti upute svog liječnika, a ovo su neki od općenitih savjeta za održavanje zdrave razine šećera u krvi:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- jedite zdrave masnoće (orašasti plodovi, maslinovo ulje, avokado)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- jedite zdrave proteine (perad, riba, grah)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- jedite povrće koje ne sadrži škrob ( kelj, mrkva, zelena salata)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- birajte složenije ugljikohidrate (integralni kruh, kokice, smeđa riža)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate (bijela riža, bijeli kruh, šećer)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- kad jedete voće (u umjerenim količinama), ograničite unos ugljikohidrata za taj dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- izbjegavajte slatke sokove<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim pravilne i balansirane prehrane, vrlo je važno imati aktivan način života te sudjelovati u različitim fizičkim aktivnostima.  </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="386f2ebe-35a8-11eb-b25f-0242ac120028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Imate dijabetes, a žudite za slatkim? Isprobajte ove trikove Želite li uživati u slatkim zalogajima a bolujete od dijabetesa ili pak se samo želite zdravije hraniti, u nastavku vam otkrivamo nekoliko odličnih prijedloga Većina ljudi voli jesti slatko, a iako je šećer prilično loš za zdravlje to ne znači da ga u potpunosti moramo izbaciti iz svog života.
 
Za ljude koji boluju od dijabetesa najčešće se misli da ne smiju jesti slatko, no to nije u potpunosti točno. Iako se osobe s dijabetesom moraju pridržavati određenog režima kad je prehrana u pitanju pa im nisu dopuštene sve namirnice, postoje određene slastice koje ipak smiju jesti, u umjerenim količinama.
 
Pronalaženje ukusnog deserta dijabetičarima ponekad predstavlja pravi izazov, a liječnici najčešće savjetuju bolesnicima da u potpunosti izbjegavaju šećer i ugljikohidrate. No uz samo male promjene prehrambenih navika i oni koji imaju šećernu bolesti mogu uživati u desetu.
 
Želite li uživati u slatkim zalogajima a bolujete od dijabetesa ili pak se samo želite zdravije hraniti, u nastavku vam otkrivamo nekoliko odličnih trikova i prijedloga.
 


   
Foto: Unsplash


   Jedite manje porcije
   Kad su u pitanju deserti, ograničite svoje porcije. Ljudi s dijabetesom ne moraju u potpunosti preskočiti desert, ali mogu se odlučiti za manju porciju. Primjerice, ako jedete vani zamolite konobara da vam donese manju porciju ili pak podijelite desert s prijateljicom. Kad pripremate kolače kod kuće, narežite ih na što manje komade kako biste izbjegli prejedanje.

 
 
   
      
      
   



   Izbjegnite ugljikohidrate
   Ako vam se baš jako jede nešto slatko, onda probajte iz svog glavnog obroka izbaciti namirnice koje sadrže ugljikohidrate te si umjesto toga kasnije možete priuštiti desert. Na taj ćete način izbjeći preveliki porast razine šećera u krvi. Ovo je trik koje možete koristiti povremeno jer ipak su ugljikohidrati u namirnicama hranjiviji od raznih deserata.
 

 
 
   
      
      
   



   Sami si napravite desert
   Umjesto da kupujete slatkiše, radije si sami napravite deset jer ćete na taj način točno znati koliko šećera sadržava vaša slastica. Na taj način možete pažljivije birati sastojke koje ćete stavljati u desert te umjesto klasičnog šećera koristiti neku zdraviju alternativu ili umjesto bijelog brašna odabrati integralno i sl. Uostalom, kupljeni slatkiši najčešće sadržavaju puno šećera i ostale nezdrave dodatke pa ih je bolje izbjegavati.

 
 
   
      
      
   



   Jedite crnu čokoladu
   Prava tamna čokolada s velikim postotkom kakaa vrlo je zdrava, a može pozitivno utjecati i na razinu šećera u krvi, pokazala su istraživanja. Ipak, prilikom kupovine crne čokolade obratite pažnju na sastav i količinu šećera koje sadrži. Jedite crnu čokoladu u umjerenim količinama, a s obzirom na to da je vrlo bogatog okusa pomoći će vam da zadovoljite svoju želju za slatkim.
 

   
      
      
   



   Odaberite voće i voćne salate
   Voće sadrži mnogo šećera, ali i raznih nutrijenata uključujući vitamine i vlakna. Kad poželite nešto slatko, umjesto slatkiša pojedite voće poput jabuke ili banane. Što se tiče voćnih salata, ljudi koji boluju od dijabetesa trebali bi uvijek birati svježe, smrznuto ili pak konzervirano voće umjesto onog zaslađenog raznim sirupima.
 

   
      
      
   



   Isprobajte pudinge i želee bez šećera
   Želei i pudinzi vrlo su popularni deserti, no za razliku od voća oni nemaju nikakvu nutritivnu vrijednost. Unatoč tome, ako vam se jede nekakav desert možete si priuštiti puding ili žele bez šećera.

   
      
      
   



   Koristite umjetna sladila umjesto šećera
   Iako neki ljudi vjeruju kako umjetna sladila nisu dobra za zdravlje, istraživanja su potvrdila drugačija pa ih povremeno možete koristiti želite li zasladiti svoj desert.

 Zdravi recepti
      
 
Želite li napraviti brzinski desert, pospite smrznuto voće umjetnim sladilom. Za voćnu salatu možete pomiješati sjeckano voće, malo meda, sjeckane orahe i žlicu soka od naranče. Mnogi drugi recepti za zdrave deserte poput raznih varijanti chia pudinga ili pak čokoladnih pjenica od avokada dostupni su na internetu pa ih svakako potražite.

 
 
      Još nekoliko savjeta
      
 
Osobe s dijabetesom svakako trebaju slijediti upute svog liječnika, a ovo su neki od općenitih savjeta za održavanje zdrave razine šećera u krvi:
      
 
- jedite zdrave masnoće (orašasti plodovi, maslinovo ulje, avokado)
 
- jedite zdrave proteine (perad, riba, grah)
 
- jedite povrće koje ne sadrži škrob ( kelj, mrkva, zelena salata)
 
- birajte složenije ugljikohidrate (integralni kruh, kokice, smeđa riža)
 
- izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate (bijela riža, bijeli kruh, šećer)
 
- kad jedete voće (u umjerenim količinama), ograničite unos ugljikohidrata za taj dan
      
- izbjegavajte slatke sokove
 
Osim pravilne i balansirane prehrane, vrlo je važno imati aktivan način života te sudjelovati u različitim fizičkim aktivnostima.  
   
      
      
   
 Ma.G. 

Imate dijabetes, a žudite za slatkim? Isprobajte ove trikove

<para>Ne znam čini li se to samo meni li ste i vi u posljednje vrijeme dosta čuli ili čitali o tome kako se ne smije previše piti, ne samo gazirana pića (što je logično zbog količine šećera koju imaju u sebi) već niti običnu mineralnu vodu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mineralna voda već neko vrijeme nema baš najbolju reputaciju jer navodno ima štetan utjecaj na naše zube, upitno je jesu li zaista svi sastojci u tim vodama "prirodni", osim toga mnogo ljudi tvrdi kako im uzorkuje plinove i nadutost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A tu su i starija istraživanja koja u povezanost dovode gaziranost napitaka i slabije zdravlje kostiju te se još tvrdi kako gazirana voda manje hidrira od obične i potencijalno može povisiti razine hormona gladi. Svojedobno je jedno istraživanje ustanovilo kako gazirana voda povećava produkciju Ghrelina, hormona zbog kojeg se osjećamo gladnima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pa je li moguće da obična mineralna voda loš utjecaj na naše zdravlje?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Argumenti protiv gazirane vode čine se jakima, ali znanost govori drugačiju priču. Postoji mnogo istraživanja koja upućuju na činjenicu da tvrdnje o mineralnoj vodi nisu potpuno istinite, pa se čak i preporučuje zamjena mineralne voda umjesto zašećerenih gaziranih pića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, da razjasnimo neke od zbunjujućih zdravstvenih tvrdnji o mnogima dragoj mineralnoj vodi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zubi</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sama priroda dodavanja ugljičnog dioksida u vodu snižava pH vrijednost pića, a mnogi se brinu da će kiselost potaknuti stvaranje karijesa. Istraživanje u International Journal of Pediatric Dentistry utvrdilo je da je pH u mineralnim vodama između 2,7 i 3,3, što je potencijalno erozivno. Problem je u tome što zaista nema mnogo dugoročnih studija koje procjenjuju učinke gazirane vode na caklinu zuba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, Američka stomatološka asocijacija (American Dental Association) tvrdi da je mineralna voda "općenito sasvim dobra" za vaše zube, ali im ne odgovaraju aditivi koji mogu povećati kiselost u vodi, kao što je primjerice sok od limuna. Previše dodanog šećera (primjerice u gaziranim vodama s okusom) također može doprinijeti propadanju zuba.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="394f4634-35a8-11eb-8477-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kosti</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dugo se vjerovalo da kiselost u gaziranoj vodi erodira kosti i možda čak i uzrokuje osteoporozu. Međutim, većina tih istraživanja koristila je soda vodu koja sadrži visoko kiselu fosfornu kiselinu. Sada je prihvaćeno mišljenje da, iako je unos soda vode povezan s niskom gustoćom kostiju kod žena, druga gazirana pića ne pokazuju tu povezanost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Druga studija pokazala je da konzumiranje 1 litre gazirane vode bogate natrijem ne utječe na zdravlje kostiju u žena u postmenopauzi.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="39557d9c-35a8-11eb-ba3c-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Glad</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dok neka istraživanja upućuju na to da mineralna voda može povećati razine hormona gladi, drugi sugeriraju baš suprotno - da može pridonijeti osjećaju sitosti. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Nutritional Science and Vitaminology pokazalo je da ispijanje gazirane vode dovodi do kratkoročnog efekta zasitnosti, a kasnije istraživanje potvrdilo je te rezultate.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="38e1b0e2-35a8-11eb-88cc-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Gastrointestinalni problemi</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako mineralna voda za neke može prouzročiti probleme s plinom i nadutosti, istraživanja sugeriraju da ona može pomoći s problemom zatvora kod drugih. Nedavna studija pokazala je da je osobama koje pate od konstipacije ispijanje 1 litre prirodne gazirane mineralne vode tijekom tri tjedna poboljšalo učestalost rada crijeva. Kasnije veće istraživanje pokazalo je iste rezultate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, oni koji već pate od problema s probavom, kao što je Sindrom iritabilnog crijeva, možda bi trebali dvaput razmisliti prije nego što otvore flašu mineralne jer njima bi zaista mogla otežati stvari - primjerice osjećati nadutost nakon ispijanja.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3900770c-35a8-11eb-81b0-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hidratacija organizma</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedno od najčešćih spornih pitanja oko mineralne vode je da li ili ne hidrira, kao i obična vodu. Neki ljudi (i ja osobno poznajem par njih) kažu kako uistinu ne uživaju u ispijanju obične vode, za njih je mineralna voda dobra za sprečavanje dehidriranosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedno istraživanje objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition mjerilo je stanje hidratacije muškaraca nakon što su popili jednu litru gazirane vode u usporedbi s običnom vodom i pokazalo se da su obje opcije jednako hidratizirale.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="38bd0d82-35a8-11eb-8a45-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dakle, trebate li piti mineralnu vodu?</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobra vijest za sve ljubitelje gazirane vode! Sva najnovija istraživanja pokazuju da, sko je riječ o običnoj mineralnoj vodi bez dodanih okusa i šećera, nema apsolutno ništa loše u ispijanju takve vode. Ona čak može pomoći osobama koje su "ovisne" o slatkim gaziranim pićima da se odviknu od njih te pomoći s probavom osobama koje pate od zatvora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Puno bolja opcija od slatkih gaziranih pića ili kupovnih voda s okusom jest da običnoj mineralnoj vodi dodate svježe iscijeđeni sok naranče, limuna ili nekog drugog voća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znači slobodno svi možemo piti mineralnu vodu, osim ako, naravno, i sami primjećujete da vam uzrokuje probleme s plinovima i nadutosti. Isto tako ne preporučuje se ispijanje mineralne vode za vrijeme i odmah nakon umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti, jer bi i to moglo izazvati zadržavanje plinova u tijelu.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3f888df8-35a8-11eb-bbf6-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Škodi li ti mineralna voda? Mineralna voda već neko vrijeme nema baš najbolju reputaciju jer navodno ima štetan utjecaj na naše zube Ne znam čini li se to samo meni li ste i vi u posljednje vrijeme dosta čuli ili čitali o tome kako se ne smije previše piti, ne samo gazirana pića (što je logično zbog količine šećera koju imaju u sebi) već niti običnu mineralnu vodu?
   
Mineralna voda već neko vrijeme nema baš najbolju reputaciju jer navodno ima štetan utjecaj na naše zube, upitno je jesu li zaista svi sastojci u tim vodama "prirodni", osim toga mnogo ljudi tvrdi kako im uzorkuje plinove i nadutost.
   
A tu su i starija istraživanja koja u povezanost dovode gaziranost napitaka i slabije zdravlje kostiju te se još tvrdi kako gazirana voda manje hidrira od obične i potencijalno može povisiti razine hormona gladi. Svojedobno je jedno istraživanje ustanovilo kako gazirana voda povećava produkciju Ghrelina, hormona zbog kojeg se osjećamo gladnima.
   
   Pa je li moguće da obična mineralna voda loš utjecaj na naše zdravlje?
   
   
Argumenti protiv gazirane vode čine se jakima, ali znanost govori drugačiju priču. Postoji mnogo istraživanja koja upućuju na činjenicu da tvrdnje o mineralnoj vodi nisu potpuno istinite, pa se čak i preporučuje zamjena mineralne voda umjesto zašećerenih gaziranih pića.
   
No, da razjasnimo neke od zbunjujućih zdravstvenih tvrdnji o mnogima dragoj mineralnoj vodi.
 


   Zubi
   
      
Sama priroda dodavanja ugljičnog dioksida u vodu snižava pH vrijednost pića, a mnogi se brinu da će kiselost potaknuti stvaranje karijesa. Istraživanje u International Journal of Pediatric Dentistry utvrdilo je da je pH u mineralnim vodama između 2,7 i 3,3, što je potencijalno erozivno. Problem je u tome što zaista nema mnogo dugoročnih studija koje procjenjuju učinke gazirane vode na caklinu zuba.
      
Međutim, Američka stomatološka asocijacija (American Dental Association) tvrdi da je mineralna voda "općenito sasvim dobra" za vaše zube, ali im ne odgovaraju aditivi koji mogu povećati kiselost u vodi, kao što je primjerice sok od limuna. Previše dodanog šećera (primjerice u gaziranim vodama s okusom) također može doprinijeti propadanju zuba.
   
      
   



   Kosti
   
      
Dugo se vjerovalo da kiselost u gaziranoj vodi erodira kosti i možda čak i uzrokuje osteoporozu. Međutim, većina tih istraživanja koristila je soda vodu koja sadrži visoko kiselu fosfornu kiselinu. Sada je prihvaćeno mišljenje da, iako je unos soda vode povezan s niskom gustoćom kostiju kod žena, druga gazirana pića ne pokazuju tu povezanost.
      
Druga studija pokazala je da konzumiranje 1 litre gazirane vode bogate natrijem ne utječe na zdravlje kostiju u žena u postmenopauzi.
   
      
   



   Glad
   
      
Dok neka istraživanja upućuju na to da mineralna voda može povećati razine hormona gladi, drugi sugeriraju baš suprotno - da može pridonijeti osjećaju sitosti. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Nutritional Science and Vitaminology pokazalo je da ispijanje gazirane vode dovodi do kratkoročnog efekta zasitnosti, a kasnije istraživanje potvrdilo je te rezultate.
   
      
   



   Gastrointestinalni problemi
   
      
Iako mineralna voda za neke može prouzročiti probleme s plinom i nadutosti, istraživanja sugeriraju da ona može pomoći s problemom zatvora kod drugih. Nedavna studija pokazala je da je osobama koje pate od konstipacije ispijanje 1 litre prirodne gazirane mineralne vode tijekom tri tjedna poboljšalo učestalost rada crijeva. Kasnije veće istraživanje pokazalo je iste rezultate.
      
No, oni koji već pate od problema s probavom, kao što je Sindrom iritabilnog crijeva, možda bi trebali dvaput razmisliti prije nego što otvore flašu mineralne jer njima bi zaista mogla otežati stvari - primjerice osjećati nadutost nakon ispijanja.
   
      
   



   Hidratacija organizma
   
      
Jedno od najčešćih spornih pitanja oko mineralne vode je da li ili ne hidrira, kao i obična vodu. Neki ljudi (i ja osobno poznajem par njih) kažu kako uistinu ne uživaju u ispijanju obične vode, za njih je mineralna voda dobra za sprečavanje dehidriranosti.
      
Jedno istraživanje objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition mjerilo je stanje hidratacije muškaraca nakon što su popili jednu litru gazirane vode u usporedbi s običnom vodom i pokazalo se da su obje opcije jednako hidratizirale.
   
      
   



   Dakle, trebate li piti mineralnu vodu?
   
      
Dobra vijest za sve ljubitelje gazirane vode! Sva najnovija istraživanja pokazuju da, sko je riječ o običnoj mineralnoj vodi bez dodanih okusa i šećera, nema apsolutno ništa loše u ispijanju takve vode. Ona čak može pomoći osobama koje su "ovisne" o slatkim gaziranim pićima da se odviknu od njih te pomoći s probavom osobama koje pate od zatvora.
      
Puno bolja opcija od slatkih gaziranih pića ili kupovnih voda s okusom jest da običnoj mineralnoj vodi dodate svježe iscijeđeni sok naranče, limuna ili nekog drugog voća.
      
Znači slobodno svi možemo piti mineralnu vodu, osim ako, naravno, i sami primjećujete da vam uzrokuje probleme s plinovima i nadutosti. Isto tako ne preporučuje se ispijanje mineralne vode za vrijeme i odmah nakon umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti, jer bi i to moglo izazvati zadržavanje plinova u tijelu.
   
      
   
 M.N. 

Škodi li ti mineralna voda?

mineralna%20voda03%20pixabay.jpg

gladna%20zena.jpg

nadutost00.jpg

osmijeh01%20pixabay.jpg

mineralna%20voda02%20pixabay.jpg

mineralna%20voda03%20unsplash.jpg

<para>Rak dojke je jedna od najčešćih bolesti od koje obolijevaju žene u današnje vrijeme. Označava određenu nakupinu stanica, odnosno tumorsku tvorbu, a ako se ne uoči na vrijeme, može se proširiti iz dojke na druge organe gdje se onda stvaraju nove tumorske tvorbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još nije sasvim znanstveno utvrđeno i dokazano koji su <strong>točni razlozi nastanka raka dojke</strong>, no sasvim je sigurno da njegov nastanak pospješuju genetska predispozicija ovakvoj vrsti oboljenja, kao i neprestana izloženost stresu, starija životna dob, pušenje, razne hormonalne terapije i slično. Iako u narodu vlada mišljenje kako je ova bolest specifična za žene starije životne dobi, od nje obolijevaju sve više i vrlo mlade djevojke i žene, stoga ne zanemaruj svoje zdravlje u slučaju da misliš kako se tebe to ne tiče jer si premlada. To je velika zabluda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi se ova opasna bolest od koje obolijeva sve više žena otkrila na vrijeme, najvažnije je da obavljaš samopregled dojki svakoga mjeseca i pratiš njihov izgled. Treba ga provoditi redovito i ovaj zadatak shvatiti vrlo ozbiljno upravo zbog toga ako se pojavi, da se na vrijeme može reagirati uz adekvatnu i preporučenu terapiju i liječenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Samopregled možeš obaviti na jednostavan način</strong>, ispred ogledala u toplini vlastitog doma. Važno je da to radiš uz dobro osvjetljenje koje će moći ukazati na eventualne nepravilnosti na koje će biti potrebno posebno obratiti pažnju. Podigni ruke u zrak i dobro pogledaj ima li kakvih nepravilnosti. Zatim lijevom rukom pregledaj desnu dojku i desnom rukom lijevu dojku tako da kružnim pokretima ispipaš cijelu dojku. Nakon toga isto napravi i u ležećem položaju u kojem se može bolje osjetiti unutarnje žlijezde. Ne zaboravi i na pazušnu jamu koja se nalazi neposredno iznad ključne kosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Neki od ranijih simptoma</strong> koji će ti definitivno ukazati na to da se trebaš hitno javiti svom liječniku su sljedeći:</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>neobični tvrdi čvorići</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>bol u dojci ili bradavicama</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>iznadprosječna osjetljivost</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>promjene poput crvenila i oteklina</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>promjena oblika bradavica</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>iscjedak iz bradavica</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>osip ili krastice</para>
   </listitem>
</itemizedlist>

Rani simptomi raka dojke koje ne bi smjela ignorirati Stvarno, žene drage, nemojte zanemarivati samopregled dojki – to vam može spasiti život Rak dojke je jedna od najčešćih bolesti od koje obolijevaju žene u današnje vrijeme. Označava određenu nakupinu stanica, odnosno tumorsku tvorbu, a ako se ne uoči na vrijeme, može se proširiti iz dojke na druge organe gdje se onda stvaraju nove tumorske tvorbe.
   
Još nije sasvim znanstveno utvrđeno i dokazano koji su točni razlozi nastanka raka dojke, no sasvim je sigurno da njegov nastanak pospješuju genetska predispozicija ovakvoj vrsti oboljenja, kao i neprestana izloženost stresu, starija životna dob, pušenje, razne hormonalne terapije i slično. Iako u narodu vlada mišljenje kako je ova bolest specifična za žene starije životne dobi, od nje obolijevaju sve više i vrlo mlade djevojke i žene, stoga ne zanemaruj svoje zdravlje u slučaju da misliš kako se tebe to ne tiče jer si premlada. To je velika zabluda.
   
Kako bi se ova opasna bolest od koje obolijeva sve više žena otkrila na vrijeme, najvažnije je da obavljaš samopregled dojki svakoga mjeseca i pratiš njihov izgled. Treba ga provoditi redovito i ovaj zadatak shvatiti vrlo ozbiljno upravo zbog toga ako se pojavi, da se na vrijeme može reagirati uz adekvatnu i preporučenu terapiju i liječenje.
   
   Samopregled možeš obaviti na jednostavan način, ispred ogledala u toplini vlastitog doma. Važno je da to radiš uz dobro osvjetljenje koje će moći ukazati na eventualne nepravilnosti na koje će biti potrebno posebno obratiti pažnju. Podigni ruke u zrak i dobro pogledaj ima li kakvih nepravilnosti. Zatim lijevom rukom pregledaj desnu dojku i desnom rukom lijevu dojku tako da kružnim pokretima ispipaš cijelu dojku. Nakon toga isto napravi i u ležećem položaju u kojem se može bolje osjetiti unutarnje žlijezde. Ne zaboravi i na pazušnu jamu koja se nalazi neposredno iznad ključne kosti.
   
   Neki od ranijih simptoma koji će ti definitivno ukazati na to da se trebaš hitno javiti svom liječniku su sljedeći:

   
      neobični tvrdi čvorići
   
   
      bol u dojci ili bradavicama
   
   
      iznadprosječna osjetljivost
   
   
      promjene poput crvenila i oteklina
   
   
      promjena oblika bradavica
   
   
      iscjedak iz bradavica
   
   
      osip ili krastice
   
 D.M. 

Rani simptomi raka dojke koje ne bi smjela ignorirati

<para>Ovo je nešto što smo svi mi osjetili, prije ili kasnije u životu (neki češće od drugih) – osjećaj punine i otečenosti u području trbuha (i ne samo u vrijeme PMS-a). I to nije samo fizički neugodno, već može utjecati na naše raspoloženje i samopouzdanje. Pa, zašto se to dešava i što sve uopće možemo učiniti kako bismo spriječili ovu pojavu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S vremena na vrijeme svi se mi osjećamo pomalo napuhnuto i otečeno. Uzrok tome najčešće su prirodni procesi tijekom probave -  nadutost se obično dešava radi nakupljanja tekućine ili proizvodnje plina u tijelu. Međutim, ona nije uvijek uzrokovana zbog nakupljanja previše plinova – važnije je kako tijelo obrađuje te plinove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobra vijest je što tu povremenu napuhnutost lako možete smanjiti pametnim izborom namirnica i promjenama načina života. Ovih šest pomoći će vam da se riješite neugodnog osjećaja nadutosti i zadržite ravan trbuh.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Riža (u potpunosti probavljivi ugljikohidrati)</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke namirnice, osobito pojedini ugljikohidrati, ili su neprobavljivi ili se mogu samo djelomično probaviti u crijevima. Upravo te namirnice mogu uzrokovati nakupljanje plinova, a time i nadutost. Prema Američkom koledžu za gastroenterologiju riža i rižino brašno dobar su nadomjestak za škrobne namirnice kao što su pšenica, zob, kukuruz i krumpir. Riža se u potpunosti probavlja u tankom crijevu, što znači da s njom imate najmanje šanse za stvaranje plinova u crijevima</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="37c7672e-35a8-11eb-a926-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Banana (kalij)</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nadutost nije uvijek povezana s plinovima. Krivac može biti i visoki unos natrija (soli). Sol se skriva u većini današnje prerađene hrane, a ona privlači i zadržava vodu u tijelu. Kalij, s druge strane, može pomoći "kontrirati" natrij u tijelu, pa je održavanje  omjera natrija i kalija važno za održavanje razinu vode u tijelu. Ako je vaša nadutost posljedica jučerašnje slane večere, pokušajte u svoje jutarnje zobene pahuljice dodati jednu nasjeckanu bananu kako biste popravili omjer natrija i kalija u tijelu.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3a9b1b08-35a8-11eb-85ee-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jogurt (probiotici)</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jogurt vam također može pomoći pobijediti nadutost, no morate odabrati onaj koji ima aktivne probiotičke kulture. Redovito konzumiranje ovakvih jogurta pomaže povećati prisutnost "dobrih" bakterija (Bifidobacterium i Lactobacillus) u probavnom traktu, što olakšava učinkovitu probavu i sprečava nadimanje trbuha. Najbolji izvor je običan, nemasni jogurt. Ako vam treba malo slatkoće u jogurt umiješajte svježe voće – izbjegavajte voćne jogurte jer sadrže mnogo šećera.</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Biljni čaj (smanjuje grčeve</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su pokazala da metvica (pepermint) smiruje bol i upale u želucu i crijevima. Za brzinsko olakšanje pijuckajte čaj od metvice jer će vam pomoći opustiti probavni trakt i ponovo uspostaviti normalnu peristaltiku, odnosno kontrakcije mišića.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3935180e-35a8-11eb-998b-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Krastavac (prirodni diuretik</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste već natečeni krastavac je savršena grickalica koja će vam pomoći izravnati trbuščić. Visok udio vode i mali udio vlakana ovog ukusnog povrća može uzrokovati učestalije mokrenje, pa ćete se osjećati lakše i manje naduto.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3aa6356a-35a8-11eb-ac6d-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Papaja (papain)</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje provedeno 2009. godine pokazalo je da sirova papaja sadrži bijelu, mliječnu supstancu nazvanu papain (proteolitički enzim koji pomaže probavu proteina), a kad je zrela ova voćka odlična je kao umjereno snažan laksativ koji pomaže ubrzati rad crijeva. I iako ovo baš i nije najpopularnije ili najdostupnije voće kod nas – ako naletite negdje na nju – isprobajte je, napravite od nje frape za doručak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>Zapamtite – hrana na različita tijela utječe na različite načine. </emphasis>Ako se često osjećate naduto pokušajte voditi dnevnik prehrane kako biste što lakše prepoznali koja vam hrana smeta i koju morate izbjegavati. Povremena nadutost sasvim je normalna, no ako je stalno prisutna i kronična, može biti simptom ozbiljnijih zdravstvenih problema, pa se u tom slučaju posavjetujte s liječnikom.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3aaadb6a-35a8-11eb-9b13-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Dobro je znati: ove namirnice najbolji su saveznici u borbi protiv nadutosti! Povremenu napuhnutost lako možete smanjiti pametnim izborom namirnica. Ovih 6 pomoći će riješiti problemih 6 Ovo je nešto što smo svi mi osjetili, prije ili kasnije u životu (neki češće od drugih) – osjećaj punine i otečenosti u području trbuha (i ne samo u vrijeme PMS-a). I to nije samo fizički neugodno, već može utjecati na naše raspoloženje i samopouzdanje. Pa, zašto se to dešava i što sve uopće možemo učiniti kako bismo spriječili ovu pojavu?
   
S vremena na vrijeme svi se mi osjećamo pomalo napuhnuto i otečeno. Uzrok tome najčešće su prirodni procesi tijekom probave -  nadutost se obično dešava radi nakupljanja tekućine ili proizvodnje plina u tijelu. Međutim, ona nije uvijek uzrokovana zbog nakupljanja previše plinova – važnije je kako tijelo obrađuje te plinove.
   
Dobra vijest je što tu povremenu napuhnutost lako možete smanjiti pametnim izborom namirnica i promjenama načina života. Ovih šest pomoći će vam da se riješite neugodnog osjećaja nadutosti i zadržite ravan trbuh.
 


   Riža (u potpunosti probavljivi ugljikohidrati)
   
      
Neke namirnice, osobito pojedini ugljikohidrati, ili su neprobavljivi ili se mogu samo djelomično probaviti u crijevima. Upravo te namirnice mogu uzrokovati nakupljanje plinova, a time i nadutost. Prema Američkom koledžu za gastroenterologiju riža i rižino brašno dobar su nadomjestak za škrobne namirnice kao što su pšenica, zob, kukuruz i krumpir. Riža se u potpunosti probavlja u tankom crijevu, što znači da s njom imate najmanje šanse za stvaranje plinova u crijevima
   
      
   



   Banana (kalij)
   
      
Nadutost nije uvijek povezana s plinovima. Krivac može biti i visoki unos natrija (soli). Sol se skriva u većini današnje prerađene hrane, a ona privlači i zadržava vodu u tijelu. Kalij, s druge strane, može pomoći "kontrirati" natrij u tijelu, pa je održavanje  omjera natrija i kalija važno za održavanje razinu vode u tijelu. Ako je vaša nadutost posljedica jučerašnje slane večere, pokušajte u svoje jutarnje zobene pahuljice dodati jednu nasjeckanu bananu kako biste popravili omjer natrija i kalija u tijelu.
   
      
   



   Jogurt (probiotici)
   
      
Jogurt vam također može pomoći pobijediti nadutost, no morate odabrati onaj koji ima aktivne probiotičke kulture. Redovito konzumiranje ovakvih jogurta pomaže povećati prisutnost "dobrih" bakterija (Bifidobacterium i Lactobacillus) u probavnom traktu, što olakšava učinkovitu probavu i sprečava nadimanje trbuha. Najbolji izvor je običan, nemasni jogurt. Ako vam treba malo slatkoće u jogurt umiješajte svježe voće – izbjegavajte voćne jogurte jer sadrže mnogo šećera.
   



   Biljni čaj (smanjuje grčeve
   
      
Istraživanja su pokazala da metvica (pepermint) smiruje bol i upale u želucu i crijevima. Za brzinsko olakšanje pijuckajte čaj od metvice jer će vam pomoći opustiti probavni trakt i ponovo uspostaviti normalnu peristaltiku, odnosno kontrakcije mišića.
   
      
   



   Krastavac (prirodni diuretik
   
      
Ako ste već natečeni krastavac je savršena grickalica koja će vam pomoći izravnati trbuščić. Visok udio vode i mali udio vlakana ovog ukusnog povrća može uzrokovati učestalije mokrenje, pa ćete se osjećati lakše i manje naduto.
   
      
   



   Papaja (papain)
   
      
Istraživanje provedeno 2009. godine pokazalo je da sirova papaja sadrži bijelu, mliječnu supstancu nazvanu papain (proteolitički enzim koji pomaže probavu proteina), a kad je zrela ova voćka odlična je kao umjereno snažan laksativ koji pomaže ubrzati rad crijeva. I iako ovo baš i nije najpopularnije ili najdostupnije voće kod nas – ako naletite negdje na nju – isprobajte je, napravite od nje frape za doručak.
      
      Zapamtite – hrana na različita tijela utječe na različite načine. Ako se često osjećate naduto pokušajte voditi dnevnik prehrane kako biste što lakše prepoznali koja vam hrana smeta i koju morate izbjegavati. Povremena nadutost sasvim je normalna, no ako je stalno prisutna i kronična, može biti simptom ozbiljnijih zdravstvenih problema, pa se u tom slučaju posavjetujte s liječnikom.
   
      
   
 M.N. 

Dobro je znati: ove namirnice najbolji su saveznici u borbi protiv nadutosti!

<para>Ako se pitaš kako prepoznati probleme sa štitnjačom i čemu ona uopće služi, najbolje je da se za početak upoznaš s njenom funkcijom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Štitna žlijezda ili štitnjača, baš kao što joj samo ime govori, predstavlja organ koji štiti naš organizam i upravlja radom svih stanica u tijelu, te proizvodi hormone trijodtironin i tiroksin. Ta dva hormona zadužena su za reguliranje normalne funkcije cijelog organizma i sudjeluju u održavanju normalnog metabolizma stanica. Ona ima utjecaj i na ras ostalih žlijezda, na naš mozak, te srce i krvožilni i dišni sustav. Također, svojim radom utječe i na naše svakodnevno funkcioniranje poput kretanja i spavanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Štitnjača se nalazi u prednjem dijelu vrata i obavija dušnik, a svojim izgledom podsjeća na leptira. To objašnjava činjenicu da se sastoji od dva režnja koji su međusobno spojeni. Građena je od folikula koji proizvode hormone, a da bi to bilo moguće, našem organizmu je potreban jod.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Radi li tvoja štitnjača normalno, možeš provjeriti kroz krvne nalaze i provjeru hormona u klinikama ili pokušati pratiti ponašanje svog tijela i uvidjeti neke od simptoma u slučaju da primijetiš nešto neobično.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Hipotireoza </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hipotireoza označava<strong> usporeni rad štitnjače</strong>, odnosno smanjeno izlučivanje i djelovanje njenih hormona i za to postoje lijekovi kojima se regulira njen rad, kroz dodatno uzimanje hormona levotiroksina. Za ovu bolest postoje najprije genetske predispozicije koje najčešće uvjetuju njeno pojavljivanje, a može se razviti i zbog <strong>kroničnog nedostatka joda</strong> u organizmu. Ipak, najčešći uzrok njene pojave je autoimuna upala štitnjače koju još zovemo i Hashimotov tireoiditis.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prepoznati ju, između ostalog, možeš po simptomima poput nedostatka apetita uz koje ide <strong>neprestano debljanje, zatim glavobolje, neprestana hladnoća, opstipacija, vrlo suha koža i stanjivanje vlasi i opadanje kose</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Promjenom prehrane možeš utjecati na oboljšanje općeg stanja kod hipotireoze, osobito ako pripaziš na dodatni unos joda, cinka i selena. Dakle, pripazi i da jedeš više hrane poput špinata, ribe, tikvica, lososa i orašastih plodova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Hipertireoza </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hipertireoza predstavlja<strong> ubrzani rad štitne žlijezde</strong>, genetski je predispozicionirana i najčešće pogađa žene u dobi između 30 i 50 godina, no može se pojaviti i neovisno o tome. Može se pojaviti uslijed prekomjernog stresa i prevelike količine joda unutar organizma. Žene su ovdje posebno na meti jer su općenito u moderno doba više opterećene obavezama nego muškarci, osobito ako imaju (stresan) posao i obitelj, pa im ubrzani način života donosi više stresa i veću mogućnost za obolijevanjem od hipertireoze.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također postoje neki simptomi koji mogu varirati od osobe do osobe, ali većinom ukazuju na probleme s hipertireozom. Tu ubrajamo <strong>naglo mršavljenje bez gubitka apetita, stalnu vrućinu, gubitak daha i lupanje srca te nervozu</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I kod jednog i kod drugog slučaja, simptomi su vrlo individualni i netko ih može imati sve ili samo jedan, pa ih je i vrlo teško prepoznati i povezati s ovim bolestima. Ponekad ljudi sve navedene simptome pripisuju svojoj životnoj dobi ili ubrzanom načinu života, te im ne pridaju previše pozornosti, što bolesti pomaže da uznapreduje i tako onemogući pravovremene reakcije za liječenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Hrana u regulaciji štitnjače</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Za neku hranu je znanstveno dokazano da utječe na zdravlje štitnjače</strong>, stoga, ako imaš problema s radom štitne žlijezde, preporučuje se veći unos hrane koja je bogata cinkom, omega 3 masnim kiselinama, željezom, vitaminima E i D, te kalcijem. Te nutrijente možete pronaći u crvenom mesu, ribi, jajima, mahunarkama, lososu, bademima, avokadu, špinatu, blitvi, tuni, maslinovom ulju i orašastim plodovima. Također se preporučuje promjena životnog stila tako da se što manje izlašeš stresu, vježbe opuštanja kroz tjelovježbu i meditaciju.</para>

Problemi sa štitnjačom – koji su simptomi usporene ili ubrzane štitnjače Štitnjača je veoma važna za naše zdravlje, pa je važno da vodite brigu o tome funkcionira li pravilno Ako se pitaš kako prepoznati probleme sa štitnjačom i čemu ona uopće služi, najbolje je da se za početak upoznaš s njenom funkcijom.
   
Štitna žlijezda ili štitnjača, baš kao što joj samo ime govori, predstavlja organ koji štiti naš organizam i upravlja radom svih stanica u tijelu, te proizvodi hormone trijodtironin i tiroksin. Ta dva hormona zadužena su za reguliranje normalne funkcije cijelog organizma i sudjeluju u održavanju normalnog metabolizma stanica. Ona ima utjecaj i na ras ostalih žlijezda, na naš mozak, te srce i krvožilni i dišni sustav. Također, svojim radom utječe i na naše svakodnevno funkcioniranje poput kretanja i spavanja.
   
Štitnjača se nalazi u prednjem dijelu vrata i obavija dušnik, a svojim izgledom podsjeća na leptira. To objašnjava činjenicu da se sastoji od dva režnja koji su međusobno spojeni. Građena je od folikula koji proizvode hormone, a da bi to bilo moguće, našem organizmu je potreban jod.
   
Radi li tvoja štitnjača normalno, možeš provjeriti kroz krvne nalaze i provjeru hormona u klinikama ili pokušati pratiti ponašanje svog tijela i uvidjeti neke od simptoma u slučaju da primijetiš nešto neobično.
   
   Hipotireoza 
   
   
Hipotireoza označava usporeni rad štitnjače, odnosno smanjeno izlučivanje i djelovanje njenih hormona i za to postoje lijekovi kojima se regulira njen rad, kroz dodatno uzimanje hormona levotiroksina. Za ovu bolest postoje najprije genetske predispozicije koje najčešće uvjetuju njeno pojavljivanje, a može se razviti i zbog kroničnog nedostatka joda u organizmu. Ipak, najčešći uzrok njene pojave je autoimuna upala štitnjače koju još zovemo i Hashimotov tireoiditis.
   
Prepoznati ju, između ostalog, možeš po simptomima poput nedostatka apetita uz koje ide neprestano debljanje, zatim glavobolje, neprestana hladnoća, opstipacija, vrlo suha koža i stanjivanje vlasi i opadanje kose.
   
Promjenom prehrane možeš utjecati na oboljšanje općeg stanja kod hipotireoze, osobito ako pripaziš na dodatni unos joda, cinka i selena. Dakle, pripazi i da jedeš više hrane poput špinata, ribe, tikvica, lososa i orašastih plodova.
   
   Hipertireoza 
   
   
Hipertireoza predstavlja ubrzani rad štitne žlijezde, genetski je predispozicionirana i najčešće pogađa žene u dobi između 30 i 50 godina, no može se pojaviti i neovisno o tome. Može se pojaviti uslijed prekomjernog stresa i prevelike količine joda unutar organizma. Žene su ovdje posebno na meti jer su općenito u moderno doba više opterećene obavezama nego muškarci, osobito ako imaju (stresan) posao i obitelj, pa im ubrzani način života donosi više stresa i veću mogućnost za obolijevanjem od hipertireoze.
   
Također postoje neki simptomi koji mogu varirati od osobe do osobe, ali većinom ukazuju na probleme s hipertireozom. Tu ubrajamo naglo mršavljenje bez gubitka apetita, stalnu vrućinu, gubitak daha i lupanje srca te nervozu.
   
I kod jednog i kod drugog slučaja, simptomi su vrlo individualni i netko ih može imati sve ili samo jedan, pa ih je i vrlo teško prepoznati i povezati s ovim bolestima. Ponekad ljudi sve navedene simptome pripisuju svojoj životnoj dobi ili ubrzanom načinu života, te im ne pridaju previše pozornosti, što bolesti pomaže da uznapreduje i tako onemogući pravovremene reakcije za liječenje.
   
   Hrana u regulaciji štitnjače
   
   
   Za neku hranu je znanstveno dokazano da utječe na zdravlje štitnjače, stoga, ako imaš problema s radom štitne žlijezde, preporučuje se veći unos hrane koja je bogata cinkom, omega 3 masnim kiselinama, željezom, vitaminima E i D, te kalcijem. Te nutrijente možete pronaći u crvenom mesu, ribi, jajima, mahunarkama, lososu, bademima, avokadu, špinatu, blitvi, tuni, maslinovom ulju i orašastim plodovima. Također se preporučuje promjena životnog stila tako da se što manje izlašeš stresu, vježbe opuštanja kroz tjelovježbu i meditaciju. D.M. 

Problemi sa štitnjačom – koji su simptomi usporene ili ubrzane štitnjače

<para>Željezo je jedan od najvažnijih minerala u našem tijelu i njegova je uloga vrlo bitna, a simptomi njegova pomankanja su takvi da ih često zanemarujemo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Manjak željeza može uzrokovati slabokrvnost odnosno anemiju kod koje tijelo ne proizvodi dovoljno hemoglobina - proteina koji je zaslužan za prijenos kisika u krvi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neki od najčešćih simptoma pomanjkanja željeza su umor, bljedilo, slabost, slab apetit, itd. Sumnjaš li da vam nedostaje željeza, svakako posjetite liječnika te napravite krvne pretrage. Pomanjkanje željeza može se vrlo lako riješiti - zdravom i izbalansiranom prehranom te uzimanjem određenih dodataka. Važno je uzimati i namirnice s C vitaminom jer on pospješuje apsorpciju željeza.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S manjkom željeza češće se suočavaju žene, trudnice te vegetarijanci i vegani. S obzirom na to da su simptomi često pritajeni, važno je redovno vršiti kontrolu krvne slike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim uobičajenih simptoma koje smo već naveli, postoje i neki pomalo neobični znakovi koji mogu ukazivati na nedostatak željeza u krvi. O kakvim je simptomima riječ, pročitaj u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Žudnja za neobičnim stvarima koje nisu hrana</title>
   <para>Ako si kao dijete voljela jesti zemlju, vrlo je vjerojatno da ti je manjkalo željeza. Znanstvenici još uvijek nisu uspjeli odgonetnuti zašto ljudi koji pate od nedostatka željeza žude za neobičnim proizvodima kao što su blato, glina, kukruzni škrob, karton, kredu, itd., no često je upravo ovo jedan od vrlo neobičnih simptoma koji se javlja kad ti nedostaje željeza.  Problem je što se mnogi to srame priznati, a ako se događa i tebi, probaj prehranu obogatiti namirnicama koje obiluju željezom.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3b34c910-35a8-11eb-a93b-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Lomljivi i krhki nokti</title>
   <para>Na temelju noktiju moguće je mnogo toga zaključiti o zdravstvenom stanju. Tako slabi i lomljivi nokti koji imaju oblik žlice mogu ukazivati na probleme s nedostatkom željeza.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3b494eb2-35a8-11eb-8a1d-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Suhe i ispucale usne</title>
   <para>Iako zbog hladnoće i suhog zraka ponekad svi imamo problema sa suhim usnama, ljudi kojima fali željezo često se susreću s ispucalim uglovima usanica što može biti vrlo neugodno pa čak i bolno jer otežava smijanje, jedenje pa čak i vikanje. Istraživanja su pokazala da mnoge osobe s ovim stanjem zapravo pate od nedostataka željeza, a u njihovom slučaju ne pomažu nikakve kreme i masti već dodatni unos željeza kroz prehranu ili dodatke prehrani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3b5d0d62-35a8-11eb-9901-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sindrom nemirnih nogu</title>
   <para>Tzv. 'sindrom nemirnih nogu' još je jedan od simptoma koji se često javlja, a to se najviše očituje kad djesiš no cijelo vrijeme imaš potrebu pomicati noge. Ljudi koji pate od ovog sindroma opisuju taj osjećaj kao da im stalno nešto puzi po nogama. Liječnici još uvijek nisu uspjeli otkriti što uzrokuje ovaj problem, no sumnja se da bi manjak željeza mogao biti glavni uzrok.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3b4f3b1a-35a8-11eb-a916-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Oticanje jezika</title>
   <para>Promjene na jeziku, uključujući i oticanje ili bol, mogu često biti simptom pomanjkanja željeza. Ranice s unutarnje strane usana također su učestale kod manjka željeza. Otekline na jeziku ponekad mogu otežavati gutanje, žvakanje ili razgovor.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3b6f7510-35a8-11eb-9d57-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Opadanje kose</title>
   <para>Nedostatak željeza, osobito kada uzrokuje anemiju, može izazvati naglo opadanje kose. To se događa jer folikule kose ne dobivaju dovoljno kisika. Normalno je da dnevno gubite oko 100 vlasi kose. Međutim, ako primijetiš da je gubitak kose pretjeran i da ti kosa slabije raste, to može biti znak nedostatka željeza.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3b522a0a-35a8-11eb-a7b2-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Učestale infekcije</title>
   <para>Željezo igra važnu ulogu u održavanju zdravog imunološkog sustava pa niske razine ovog minerala mogu loše djelovati na imunitet. S obzirom na to da krvne stanice ne dobivaju dovoljno kisika, tijelo postaje podložnije raznim infekcijama.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo su samo neki od najpoznatijih simptoma pomanjkanja željeza a ima ih još mnogo dok su neki i neistraženi. Sumnjate li na slabokrvnost, svakako posjetite svog liječnika. Također, nastojte se zdravo hraniti i uzimati namirnice koje će vam osigurati sve bitne nutrijente uključujući i željezo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3b783380-35a8-11eb-930b-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>Foto: Unsplash</para>
</section>

Neobični simptomi koji pokazuju da ti nedostaje željeza 7 znakova na koje morate obratiti pažnju Željezo je jedan od najvažnijih minerala u našem tijelu i njegova je uloga vrlo bitna, a simptomi njegova pomankanja su takvi da ih često zanemarujemo.
 
Manjak željeza može uzrokovati slabokrvnost odnosno anemiju kod koje tijelo ne proizvodi dovoljno hemoglobina - proteina koji je zaslužan za prijenos kisika u krvi.
 
Neki od najčešćih simptoma pomanjkanja željeza su umor, bljedilo, slabost, slab apetit, itd. Sumnjaš li da vam nedostaje željeza, svakako posjetite liječnika te napravite krvne pretrage. Pomanjkanje željeza može se vrlo lako riješiti - zdravom i izbalansiranom prehranom te uzimanjem određenih dodataka. Važno je uzimati i namirnice s C vitaminom jer on pospješuje apsorpciju željeza.
 
S manjkom željeza češće se suočavaju žene, trudnice te vegetarijanci i vegani. S obzirom na to da su simptomi često pritajeni, važno je redovno vršiti kontrolu krvne slike.
 
Osim uobičajenih simptoma koje smo već naveli, postoje i neki pomalo neobični znakovi koji mogu ukazivati na nedostatak željeza u krvi. O kakvim je simptomima riječ, pročitaj u nastavku.
   
 


   Žudnja za neobičnim stvarima koje nisu hrana
   Ako si kao dijete voljela jesti zemlju, vrlo je vjerojatno da ti je manjkalo željeza. Znanstvenici još uvijek nisu uspjeli odgonetnuti zašto ljudi koji pate od nedostatka željeza žude za neobičnim proizvodima kao što su blato, glina, kukruzni škrob, karton, kredu, itd., no često je upravo ovo jedan od vrlo neobičnih simptoma koji se javlja kad ti nedostaje željeza.  Problem je što se mnogi to srame priznati, a ako se događa i tebi, probaj prehranu obogatiti namirnicama koje obiluju željezom.

 
 
   
      
      
   



   Lomljivi i krhki nokti
   Na temelju noktiju moguće je mnogo toga zaključiti o zdravstvenom stanju. Tako slabi i lomljivi nokti koji imaju oblik žlice mogu ukazivati na probleme s nedostatkom željeza.
 

   
      
      
   



   Suhe i ispucale usne
   Iako zbog hladnoće i suhog zraka ponekad svi imamo problema sa suhim usnama, ljudi kojima fali željezo često se susreću s ispucalim uglovima usanica što može biti vrlo neugodno pa čak i bolno jer otežava smijanje, jedenje pa čak i vikanje. Istraživanja su pokazala da mnoge osobe s ovim stanjem zapravo pate od nedostataka željeza, a u njihovom slučaju ne pomažu nikakve kreme i masti već dodatni unos željeza kroz prehranu ili dodatke prehrani.
 

   
      
      
   



   Sindrom nemirnih nogu
   Tzv. 'sindrom nemirnih nogu' još je jedan od simptoma koji se često javlja, a to se najviše očituje kad djesiš no cijelo vrijeme imaš potrebu pomicati noge. Ljudi koji pate od ovog sindroma opisuju taj osjećaj kao da im stalno nešto puzi po nogama. Liječnici još uvijek nisu uspjeli otkriti što uzrokuje ovaj problem, no sumnja se da bi manjak željeza mogao biti glavni uzrok.

   
      
      
   



   Oticanje jezika
   Promjene na jeziku, uključujući i oticanje ili bol, mogu često biti simptom pomanjkanja željeza. Ranice s unutarnje strane usana također su učestale kod manjka željeza. Otekline na jeziku ponekad mogu otežavati gutanje, žvakanje ili razgovor.  
 

   
      
      
   



   Opadanje kose
   Nedostatak željeza, osobito kada uzrokuje anemiju, može izazvati naglo opadanje kose. To se događa jer folikule kose ne dobivaju dovoljno kisika. Normalno je da dnevno gubite oko 100 vlasi kose. Međutim, ako primijetiš da je gubitak kose pretjeran i da ti kosa slabije raste, to može biti znak nedostatka željeza.

   
      
      
   



   Učestale infekcije
   Željezo igra važnu ulogu u održavanju zdravog imunološkog sustava pa niske razine ovog minerala mogu loše djelovati na imunitet. S obzirom na to da krvne stanice ne dobivaju dovoljno kisika, tijelo postaje podložnije raznim infekcijama.

 
Ovo su samo neki od najpoznatijih simptoma pomanjkanja željeza a ima ih još mnogo dok su neki i neistraženi. Sumnjate li na slabokrvnost, svakako posjetite svog liječnika. Također, nastojte se zdravo hraniti i uzimati namirnice koje će vam osigurati sve bitne nutrijente uključujući i željezo.
 

   
      
      
   
   Foto: Unsplash
 Ma.G. 

Neobični simptomi koji pokazuju da ti nedostaje željeza

<para>Ispada da bi dvije čaše crvenog vina prije spavanja mogla biti čarobna "tableta" koja vam pomaže da izgubite težinu (i koju smo oduvijek tražili), pokazuju dva istraživanja sa Sveučilišta Washington i Harvard medicinske škole.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo zašto: Ispada da <strong>postoji polifenol koji se naziva</strong>
   <strong>resveratrol </strong>u crnom vinu i koji pretvara "bijele masnoće" u "bež masnoće" (poznate kao verzija koja je mnogo lakša za sagorijevanje), kažu istraživači na Sveučilišta Washington.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još je bolja studija s Harvarda koja je tijekom 13 godina promatrala 20.000 žena i utvrdila je da su one žene koje su pile dvije čaše vina (maksimalno 3 dcl) dnevno imale 70 posto manju vjerojatno da će imati prekomjernu težinu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ok, a zašto baš navečer vino? Još jedno istraživanje je otkrilo je da resveratrol također pomaže u suzbijanju apetita, što znači da nakon čašice ili dvije crvene boje, postoji puno manja šansa da ćete navaliti u frižider u večernjim satima. (Pretpostavljamo da ćete zapravo spavati kao beba.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne zvuči vam baš najbolje držati bocu Caberneta na vašem noćnom ormariću? <strong>Ostali dobri izvori resveratrola su:</strong>
</para>
<para>
   <strong/>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>crno grožđe</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>kikiriki</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>maslac od kikirikija</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>pistacije</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>kakao/tamna čokolada</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para/>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>jagode</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>borovnice</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>ribizli</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>brusnice</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>ostalo bobičasto voće</para>
   </listitem>
</itemizedlist>

Dvije šalice ovog pića prije spavanja - i vitka linija je zajamčena! Dobra vijest za svakoga tko više voli Merlot nego kardio vježbe! Ispada da bi dvije čaše crvenog vina prije spavanja mogla biti čarobna "tableta" koja vam pomaže da izgubite težinu (i koju smo oduvijek tražili), pokazuju dva istraživanja sa Sveučilišta Washington i Harvard medicinske škole.
   
Evo zašto: Ispada da postoji polifenol koji se naziva
   resveratrol u crnom vinu i koji pretvara "bijele masnoće" u "bež masnoće" (poznate kao verzija koja je mnogo lakša za sagorijevanje), kažu istraživači na Sveučilišta Washington.
   
Još je bolja studija s Harvarda koja je tijekom 13 godina promatrala 20.000 žena i utvrdila je da su one žene koje su pile dvije čaše vina (maksimalno 3 dcl) dnevno imale 70 posto manju vjerojatno da će imati prekomjernu težinu. 
   
Ok, a zašto baš navečer vino? Još jedno istraživanje je otkrilo je da resveratrol također pomaže u suzbijanju apetita, što znači da nakon čašice ili dvije crvene boje, postoji puno manja šansa da ćete navaliti u frižider u večernjim satima. (Pretpostavljamo da ćete zapravo spavati kao beba.)
   
Ne zvuči vam baš najbolje držati bocu Caberneta na vašem noćnom ormariću? Ostali dobri izvori resveratrola su:


   


   
      crno grožđe
   
   
      kikiriki
   
   
      maslac od kikirikija
   
   
      pistacije
   
   
      kakao/tamna čokolada
   



   
      jagode
   
   
      borovnice
   
   
      ribizli
   
   
      brusnice
   
   
      ostalo bobičasto voće
   
 M.N. 

Dvije šalice ovog pića prije spavanja - i vitka linija je zajamčena!

<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pogrešna identifikacija intelekta s "ja" i "moje", zloupotreba ljudskih osjetila za užitke, želje, pohlepu i sebičnost, nemogućnost prilagođavanja sezonskim promjenama u prirodi. Prema <strong>Ajurvedi</strong>, ovo su tri glavna uzroka bolesti, stresa, slabljenja probave i neravnoteže cjelokupnog organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3cc4596c-35a8-11eb-8d0d-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Panchakarma </strong>je naziv<strong> procesa čišćenja u Ajurvedi</strong>, oslobađanja organizma od nečistoća i uma od negativnosti, jačanja imuniteta i revitalizacije tijela. Teško da ovih dana niste razmišljali o detoksikaciji i vjerojatno pročitali mnoštvo različitih pristupa i preporuka. U Termama Laško od 2012. djeluje Thermana &amp; Veda Ayurveda Centar Laško, gdje gosti mogu uživati u raznim tretmanima za zdravlje i ljepotu, uključujući i ajurvedske detox vikende. Novi pristup, dubinsko promišljanje o sebi, tim stručnjaka iz Indije, balansirana prehrana, revitalizirajući tretmani, tečaj joge… otvorit će vam sasvim nove vidike. Program uključuje smještaj i detoksikacijski ajurvedski doručak i večeru, pijenje ljekovite termalne vode, čajeva i napitka od đumbira, neograničen ulaz u bazene i Sauna Centar, pregled kod ajurvedskog liječnika te programe animacije, opuštanja i rekreacije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3ccd7150-35a8-11eb-8ea8-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Pripremite se za detoksikacijski vikend u Termama Laško uz ajurvedske tips &amp; tricks:</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Izbjegavajte hranu koja proizvodi amu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ama je ljepljiva toksična tvar. Neekološka hrana, genetski modificirana hrana, hrana uzgojena kemikalijama, pesticidima i kemijskim gnojivima te hrana s kemijskim aditivima proizvode amu, unose toksine u tijelo i zbunjuju prirodnu "inteligenciju" probavnog sustava i stoga ih treba izbjegavati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Izbjegavajte tešku i sirovu hranu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izbjegavajte teške mliječne proizvode, namirnice koje su pržene ili masne, sirovu hranu bilo koje vrste, teške deserte i namirnice koje sadrže rafinirani šećer i med. Izbjegavajte kvasac i fermentiranu hranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3b3f671c-35a8-11eb-a774-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Jedite hranu koja reducira amu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uživajte u vegetarijanskoj hrani koja je lagana, topla, kuhana i lako probavljiva. Idealne su svježe pripremljene lagane juhe i organsko povrće kuhano sa začinima i žitarice. Što se tiče voća, jedite kuhane suhe šljive i smokve za doručak zajedno s pirjanom jabukom ili kruškom. Jedite puno kuhanog lisnatog povrća – kelj i kupus jako su od pomoći. Preporučuju se lagane, ali hranjive cjelovite žitarice kao što su kvinoja, ječam, amarant i riža u manjim količinama. Kanji, tekućina nastala kuhanjem riže s puno vode, izvrstan je topli napitak i koristan za ispiranje toksina iz tijela kroz urin. Začini poput đumbira, kurkume, korijandera, komorača i piskavice pomažu u otvaranju kanala tijela i ispiranju toksina preko kože, mokraćnog sustava, debelog crijeva i jetre. Pijte puno tople vode tijekom dana jer pomaže u ispiranju toksina iz tijela kroz urin.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3c7e9ab2-35a8-11eb-b21e-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ajurvedski čaj za detoksikaciju</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Sastojci:</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Dvije litre vode</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1/4 čajne žlice sjemenki kumina</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1/2 čajne žlice sjemenki korijandera</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1/2 čajne žlice sjemenki komorača</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Upute:</emphasis>
</para>
<orderedlist>
   <listitem>
      <para>Prokuhajte ujutro dvije litre vode i dodajte sjemenke</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Neka odstoji deset minuta u poklopljenoj posudi</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Procijedite i pijuckajte tijekom dana</para>
   </listitem>
</orderedlist>

Ajurvedska detoksikacija za ravnotežu tijela i uma: donosimo vam par savjeta Ajurvedski detoksikacijski vikendi uče vas kako postići balans uma i tijela i početi se hraniti pravilno i zdravo 
   
Pogrešna identifikacija intelekta s "ja" i "moje", zloupotreba ljudskih osjetila za užitke, želje, pohlepu i sebičnost, nemogućnost prilagođavanja sezonskim promjenama u prirodi. Prema Ajurvedi, ovo su tri glavna uzroka bolesti, stresa, slabljenja probave i neravnoteže cjelokupnog organizma.
   
   
   
   
   Panchakarma je naziv procesa čišćenja u Ajurvedi, oslobađanja organizma od nečistoća i uma od negativnosti, jačanja imuniteta i revitalizacije tijela. Teško da ovih dana niste razmišljali o detoksikaciji i vjerojatno pročitali mnoštvo različitih pristupa i preporuka. U Termama Laško od 2012. djeluje Thermana &amp; Veda Ayurveda Centar Laško, gdje gosti mogu uživati u raznim tretmanima za zdravlje i ljepotu, uključujući i ajurvedske detox vikende. Novi pristup, dubinsko promišljanje o sebi, tim stručnjaka iz Indije, balansirana prehrana, revitalizirajući tretmani, tečaj joge… otvorit će vam sasvim nove vidike. Program uključuje smještaj i detoksikacijski ajurvedski doručak i večeru, pijenje ljekovite termalne vode, čajeva i napitka od đumbira, neograničen ulaz u bazene i Sauna Centar, pregled kod ajurvedskog liječnika te programe animacije, opuštanja i rekreacije.
   
   
   
   
   Pripremite se za detoksikacijski vikend u Termama Laško uz ajurvedske tips &amp; tricks:
   
   
   Izbjegavajte hranu koja proizvodi amu
   
   
 Ama je ljepljiva toksična tvar. Neekološka hrana, genetski modificirana hrana, hrana uzgojena kemikalijama, pesticidima i kemijskim gnojivima te hrana s kemijskim aditivima proizvode amu, unose toksine u tijelo i zbunjuju prirodnu "inteligenciju" probavnog sustava i stoga ih treba izbjegavati.
 
   Izbjegavajte tešku i sirovu hranu
   
   
Izbjegavajte teške mliječne proizvode, namirnice koje su pržene ili masne, sirovu hranu bilo koje vrste, teške deserte i namirnice koje sadrže rafinirani šećer i med. Izbjegavajte kvasac i fermentiranu hranu.
   
   
   
   
   Jedite hranu koja reducira amu
   
   
Uživajte u vegetarijanskoj hrani koja je lagana, topla, kuhana i lako probavljiva. Idealne su svježe pripremljene lagane juhe i organsko povrće kuhano sa začinima i žitarice. Što se tiče voća, jedite kuhane suhe šljive i smokve za doručak zajedno s pirjanom jabukom ili kruškom. Jedite puno kuhanog lisnatog povrća – kelj i kupus jako su od pomoći. Preporučuju se lagane, ali hranjive cjelovite žitarice kao što su kvinoja, ječam, amarant i riža u manjim količinama. Kanji, tekućina nastala kuhanjem riže s puno vode, izvrstan je topli napitak i koristan za ispiranje toksina iz tijela kroz urin. Začini poput đumbira, kurkume, korijandera, komorača i piskavice pomažu u otvaranju kanala tijela i ispiranju toksina preko kože, mokraćnog sustava, debelog crijeva i jetre. Pijte puno tople vode tijekom dana jer pomaže u ispiranju toksina iz tijela kroz urin.
   
   
   
   
   Ajurvedski čaj za detoksikaciju
   
   
   Sastojci:


   
      Dvije litre vode
   
   
      1/4 čajne žlice sjemenki kumina
   
   
      1/2 čajne žlice sjemenki korijandera
   
   
      1/2 čajne žlice sjemenki komorača
   


   
   Upute:


   
      Prokuhajte ujutro dvije litre vode i dodajte sjemenke
   
   
      Neka odstoji deset minuta u poklopljenoj posudi
   
   
      Procijedite i pijuckajte tijekom dana
   
 Žena.hr 