Postroll

Preroll

<para>Proljeće, osim što donosi predivno buđenje prirode i tople zrake sunca, te nagoviješta dolazak toplijih dana, sa sobom često donese i mnoge prehlade i poznati proljetni umor, zbog čega oslabljen organizam treba posebne tretmane da ojača i zaboravi na hladnu zimu i prijeteće prehlade.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Srećom, ožujak je mjesec u kojem možemo pronaći mnoge zdrave namirnice na tržnicama i u trgovinama koje će ojačati tvoj organizam i natjerati te na češće prakticiranje zdrave prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>CVJETAČA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako je dostupna cijele godine i mnogi ju izbjegavaju jer nema baš vizualno zanimljiv izgled, niti okus, ona je zapravo pravo čudo za zdravlje jer sadrži mnogo proteina i dijetalnih vlakana, a prepuna je i vitamina. Vrlo je jednostavna za pripremu, a možeš isprobati razna jela s cvjetačom, od složenaca, do pohane cvjetače ili je jednostavno skuhati uz rižu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ČEŠNJAK</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za češnjak se kaže da je pravo prirodno čudo i pomaže kod mnogih bolesti i prehlada koje te mogu zadesiti u proljeće. Sadrži antioksidanske, pomaže kod pojave herpesa, a čak ima utjecaj i na rast kose.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuctEYJlPcy/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>RIKOLA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rikola je bogata vitaminima i ima jako malo kalorija. U slučaju da si ovog proljeća odlučila prijeći na što zdraviju prehranu, ovo je namirnica koju nikako ne bi smjela izbjegavati. Vrlo je prilagodljiva okusom uz sva ostala jela, a možeš ju iskoristiti i za pripremu variva, zdravih smoothieja, pa čak i kao salatu s tjesteninom. Prepuna je antioksidansa, vitamina i minerala.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ROTKVICE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova slatka crvena okruglica savršeno je proljetno jelo jer će ti omogućiti potpunu obnovu i jačanje imuniteta i zaštititi te od svih eventualnih proljetnih prehlada. Uz nju, vrlo lako ćeš se riješiti bakterija, a snažan je izvor antioksidansa, vitamina C i željeza. Uz nju ćeš se riješiti dosadnog i opasnog zatvora, poboljšati svoju probavu i riješiti se iscrpljujućeg kašlja i problema s dišnim putevima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ŠPINAT</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Špinat, glavno Popajevo oružje, može biti i tvoje oružje protiv mnogih problema sa zdravljem. Naime, špinat je prepun folne kiseline koja je potrebna organizmu za apsorpciju hranjivih tvari, a utječe na mnoge procese u tijelu. Tako uz špinat možeš računati na poboljšanje pamćenja, jačanje imuniteta, poboljšanje rada bubrega, dobru terapiju na kosu, kožu i nokte i zdravlje svojih kostiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ANANAS</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova slasna tropska namirnica za vrijeme proljetne obnove organizma donijet će dašak toplih krajeva u tvoju svakodnevnicu, a uz njega ćeš uživati u tretmanu vitamina B i C i u spravljanju ukusnih proljetnih slastica i sokova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BudzyWpBDAN/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>

Koje namirnice trebaš jesti u ožujku Ovo je mjesec u kojem možemo pronaći mnoge zdrave namirnice na tržnicama i u trgovinama Proljeće, osim što donosi predivno buđenje prirode i tople zrake sunca, te nagoviješta dolazak toplijih dana, sa sobom često donese i mnoge prehlade i poznati proljetni umor, zbog čega oslabljen organizam treba posebne tretmane da ojača i zaboravi na hladnu zimu i prijeteće prehlade.
   
Srećom, ožujak je mjesec u kojem možemo pronaći mnoge zdrave namirnice na tržnicama i u trgovinama koje će ojačati tvoj organizam i natjerati te na češće prakticiranje zdrave prehrane.
   
   CVJETAČA
   
Iako je dostupna cijele godine i mnogi ju izbjegavaju jer nema baš vizualno zanimljiv izgled, niti okus, ona je zapravo pravo čudo za zdravlje jer sadrži mnogo proteina i dijetalnih vlakana, a prepuna je i vitamina. Vrlo je jednostavna za pripremu, a možeš isprobati razna jela s cvjetačom, od složenaca, do pohane cvjetače ili je jednostavno skuhati uz rižu.
   
   ČEŠNJAK
   
Za češnjak se kaže da je pravo prirodno čudo i pomaže kod mnogih bolesti i prehlada koje te mogu zadesiti u proljeće. Sadrži antioksidanske, pomaže kod pojave herpesa, a čak ima utjecaj i na rast kose.
 



   
   RIKOLA
   
Rikola je bogata vitaminima i ima jako malo kalorija. U slučaju da si ovog proljeća odlučila prijeći na što zdraviju prehranu, ovo je namirnica koju nikako ne bi smjela izbjegavati. Vrlo je prilagodljiva okusom uz sva ostala jela, a možeš ju iskoristiti i za pripremu variva, zdravih smoothieja, pa čak i kao salatu s tjesteninom. Prepuna je antioksidansa, vitamina i minerala.
   
   ROTKVICE
   
Ova slatka crvena okruglica savršeno je proljetno jelo jer će ti omogućiti potpunu obnovu i jačanje imuniteta i zaštititi te od svih eventualnih proljetnih prehlada. Uz nju, vrlo lako ćeš se riješiti bakterija, a snažan je izvor antioksidansa, vitamina C i željeza. Uz nju ćeš se riješiti dosadnog i opasnog zatvora, poboljšati svoju probavu i riješiti se iscrpljujućeg kašlja i problema s dišnim putevima.
   
   ŠPINAT
   
Špinat, glavno Popajevo oružje, može biti i tvoje oružje protiv mnogih problema sa zdravljem. Naime, špinat je prepun folne kiseline koja je potrebna organizmu za apsorpciju hranjivih tvari, a utječe na mnoge procese u tijelu. Tako uz špinat možeš računati na poboljšanje pamćenja, jačanje imuniteta, poboljšanje rada bubrega, dobru terapiju na kosu, kožu i nokte i zdravlje svojih kostiju.
   
   ANANAS
   
Ova slasna tropska namirnica za vrijeme proljetne obnove organizma donijet će dašak toplih krajeva u tvoju svakodnevnicu, a uz njega ćeš uživati u tretmanu vitamina B i C i u spravljanju ukusnih proljetnih slastica i sokova.
 

 D.M. 

Koje namirnice trebaš jesti u ožujku

Zdravlje

Članak

Bolja ja

<para>Kava je jedan od omiljenih toplih napitaka, a mnogi bez nje ne mogu zamisliti život. O tome je li dobra ili pak loša za ljudsko zdravlje često se vode rasprave, no većina je istraživanja pokazala kako je kava dobra - ako se s njome ne pretjeruje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Voliš li kavu, ne moraš je izbaciti iz svog života, no nemoj piti više od 2 do 3 šalice kave na dan. Sve više od toga može naštetiti tvome zdravlju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke od simptoma koji ukazuju na to da piješ previše kave otkrivamo ti u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nervoza i umor</title>
   <para>Kava je stimulans pa utječe na živčani sustav, a kofein potiče oslobađanje određenih hormona kao što su adrenalin i dopanim koji pa izazivaju nervozu ili čak i bijes. Prekomjerni unos kofeina može izazvati tjeskobu, pretjerano uzbuđenje, ubrzano kucanje srca, razdražljivost pa čak i izljeve ljutne, tvrde liječnici. Imaš li problema s ovakvim simptomima, svakako smanji unos kave ili pak počni piti bezkofeinsku kavu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Nagli umor</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon popijene kave, osjećamo se energično. Ipak, nakon nekoliko sati, ta razina energije može naglo pasti te prouzročiti umor. Stručnjaci otkrivaju kako nam samo zdrava hrana može pružiti pravo 'gorivo' za tijelo.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="29dd0772-35a8-11eb-8f75-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Trzanje oka</title>
   <para>Imaš li česte trzaje oka, upravo bi pretjerani unos kofeina mogao biti jedan od glavnih uzročnika te pojave. Naime, istraživanja su pokazala da kofein potiče oslobađanje hormona koji mogu povećati reaktivnost u mišićima i živcima. Imaš li često ovaj simptom, smanji unos kave i povećaj unos vode.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Često moraš na wc</title>
   <para>Kod pojedinaca kofein može djelovati kao diuretik te potaknuti potrebu za čestim mokrenjem. Upravo iz ovog razloga, kava se nikad ne smije piti na prazan želudac. Naime, hrana će ublažiti diuretičko djelovanje kofeina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Laksativni učinak</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što kofein može potaknuti potrebu za čestim mokrenjem, isto tako potiče i onu 'veću nuždu'. Prema istraživanjima, kava može laksativno djelovati na otprilike 30 posto ljudi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="29e591e4-35a8-11eb-ab2c-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Problemi sa spavanjem</title>
   <para>Preveliki unos kofeina može negativno djelovati na kvalitetu sna, što je sasvim logično s obzirom na to da kavu pijemo kako bismo se razbudili. Imaš li često problema s nesanicom, probaj smanjiti unos kave.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="27507b92-35a8-11eb-9968-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
</section>

Ovi simptomi ti otkrivaju da piješ previše kave Pretjerani unos kofeina može izazvati mnoge negativne posljedice Kava je jedan od omiljenih toplih napitaka, a mnogi bez nje ne mogu zamisliti život. O tome je li dobra ili pak loša za ljudsko zdravlje često se vode rasprave, no većina je istraživanja pokazala kako je kava dobra - ako se s njome ne pretjeruje.
 
Voliš li kavu, ne moraš je izbaciti iz svog života, no nemoj piti više od 2 do 3 šalice kave na dan. Sve više od toga može naštetiti tvome zdravlju.
 
Neke od simptoma koji ukazuju na to da piješ previše kave otkrivamo ti u nastavku.
 
 


   Nervoza i umor
   Kava je stimulans pa utječe na živčani sustav, a kofein potiče oslobađanje određenih hormona kao što su adrenalin i dopanim koji pa izazivaju nervozu ili čak i bijes. Prekomjerni unos kofeina može izazvati tjeskobu, pretjerano uzbuđenje, ubrzano kucanje srca, razdražljivost pa čak i izljeve ljutne, tvrde liječnici. Imaš li problema s ovakvim simptomima, svakako smanji unos kave ili pak počni piti bezkofeinsku kavu.
 
      Nagli umor
      
 
Nakon popijene kave, osjećamo se energično. Ipak, nakon nekoliko sati, ta razina energije može naglo pasti te prouzročiti umor. Stručnjaci otkrivaju kako nam samo zdrava hrana može pružiti pravo 'gorivo' za tijelo.

 
 
   
      
      
   



   Trzanje oka
   Imaš li česte trzaje oka, upravo bi pretjerani unos kofeina mogao biti jedan od glavnih uzročnika te pojave. Naime, istraživanja su pokazala da kofein potiče oslobađanje hormona koji mogu povećati reaktivnost u mišićima i živcima. Imaš li često ovaj simptom, smanji unos kave i povećaj unos vode.
 

 
   



   Često moraš na wc
   Kod pojedinaca kofein može djelovati kao diuretik te potaknuti potrebu za čestim mokrenjem. Upravo iz ovog razloga, kava se nikad ne smije piti na prazan želudac. Naime, hrana će ublažiti diuretičko djelovanje kofeina.
 

      Laksativni učinak
      
 
Osim što kofein može potaknuti potrebu za čestim mokrenjem, isto tako potiče i onu 'veću nuždu'. Prema istraživanjima, kava može laksativno djelovati na otprilike 30 posto ljudi.
 
 
   
      
      
   



   Problemi sa spavanjem
   Preveliki unos kofeina može negativno djelovati na kvalitetu sna, što je sasvim logično s obzirom na to da kavu pijemo kako bismo se razbudili. Imaš li često problema s nesanicom, probaj smanjiti unos kave.

 
 

   
      
      
   
   
      
      
Foto: Unsplash
 Ma.G. 

Ovi simptomi ti otkrivaju da piješ previše kave

Prev-next članak

<para>Rotkvica te zasigurno podsjeća na dolazak proljeća i uskrsnu poslasticu na prepunom stolu uz šunku i druga uskrsna jela. No, istina je da je ova zdrava namirnica u svijetu vrlo poznata biljka koja se uzgaja već nekoliko tisuća godina. Prepuna je nutrijenata koji nam pomažu u očuvanju zdravlja našeg organizma. Zato ne čekaj Uskrs, već ju ugrabi, čim ugledaš da je ponovno dostupna u trgovinama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>POMAŽE U BORBI PROTIV BAKTERIJA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U slučaju da si bolesna i imaš problema s oslabljenim imunitetom, rotkvica je idealno rješenje jer sadrži mnogobrojna antibakterijska i antigljivična svojstva. Ako imaš problema s glavoboljama, sezonskim bolestima ili čak s bronhitisom, rotkvica može biti sjajno rješenje za vraćanje u formu i jačanje cjelokupnog organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>SAVEZNIK ZA BORBU S DIŠNIM PUTEVIMA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pravi su sretnici oni koji nemaju zdravstvenih problema s dišnim putevima. Kašalj zaista jako može iscrpiti organizam, stoga kreni što prije u borbu s rotkvicama kao glavnim oružjem za povratak zdravlja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>IZVOR ANTIOKSIDANSA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova zdrava namirnica je jarko crvene boje koju joj daje pigment antocijan, antioksidans koji sudjeluje u jačanju organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Btu-RsKjdPJ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>IDEALNO DETOKSIKACIJSKO SREDSTVO</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prirodan način za oslobađanje od dosadnih i toksičnih tvari u našem organizmu je konzumacija upravo ove zdrave biljke. Rotkvica će pomoći da se riješiš zatvora, u slučaju da muku mučiš s probavom, a očistit će i urinarni sustav.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>NISKA KALORIJSKA VRIJEDNOST</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rotkvica na svojih sto grama sadrži samo 16 kalorija, što ju čini idealnim saveznikom u borbi protiv viška kilograma. Uz to, ona pomaže za poboljšanje probave, a njena konzumacija potiče sitost što znači da obiluje vlaknima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>IDEALNA FIT NAMIRNICA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si se bacila u treniranje i odlučila si početi jesti zdravije i manje kalorične namirnice, svakako ubaci i rotkvicu na svoj jelovnik jer većinu njezina sastava čini voda i vlakna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>IZVOR VITAMINA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rotkvica je savršen izvor vitamina C koji će ojačati tvoj imunitet, a sadrži i dodatne vitamine B, K, željezo, kalij i kalcij.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bt6tGPIlFCI/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>

Namirnica u fokusu – rotkvica Prepuna je nutrijenata koji nam pomažu u očuvanju zdravlja našeg organizma Rotkvica te zasigurno podsjeća na dolazak proljeća i uskrsnu poslasticu na prepunom stolu uz šunku i druga uskrsna jela. No, istina je da je ova zdrava namirnica u svijetu vrlo poznata biljka koja se uzgaja već nekoliko tisuća godina. Prepuna je nutrijenata koji nam pomažu u očuvanju zdravlja našeg organizma. Zato ne čekaj Uskrs, već ju ugrabi, čim ugledaš da je ponovno dostupna u trgovinama.
   
   POMAŽE U BORBI PROTIV BAKTERIJA
   
U slučaju da si bolesna i imaš problema s oslabljenim imunitetom, rotkvica je idealno rješenje jer sadrži mnogobrojna antibakterijska i antigljivična svojstva. Ako imaš problema s glavoboljama, sezonskim bolestima ili čak s bronhitisom, rotkvica može biti sjajno rješenje za vraćanje u formu i jačanje cjelokupnog organizma.
   
   SAVEZNIK ZA BORBU S DIŠNIM PUTEVIMA
   
Pravi su sretnici oni koji nemaju zdravstvenih problema s dišnim putevima. Kašalj zaista jako može iscrpiti organizam, stoga kreni što prije u borbu s rotkvicama kao glavnim oružjem za povratak zdravlja.
   
   IZVOR ANTIOKSIDANSA
   
Ova zdrava namirnica je jarko crvene boje koju joj daje pigment antocijan, antioksidans koji sudjeluje u jačanju organizma.
 



   
   IDEALNO DETOKSIKACIJSKO SREDSTVO
   
Prirodan način za oslobađanje od dosadnih i toksičnih tvari u našem organizmu je konzumacija upravo ove zdrave biljke. Rotkvica će pomoći da se riješiš zatvora, u slučaju da muku mučiš s probavom, a očistit će i urinarni sustav.
   
   NISKA KALORIJSKA VRIJEDNOST
   
Rotkvica na svojih sto grama sadrži samo 16 kalorija, što ju čini idealnim saveznikom u borbi protiv viška kilograma. Uz to, ona pomaže za poboljšanje probave, a njena konzumacija potiče sitost što znači da obiluje vlaknima.
   
   IDEALNA FIT NAMIRNICA
   
Ako si se bacila u treniranje i odlučila si početi jesti zdravije i manje kalorične namirnice, svakako ubaci i rotkvicu na svoj jelovnik jer većinu njezina sastava čini voda i vlakna.
   
   IZVOR VITAMINA
   
Rotkvica je savršen izvor vitamina C koji će ojačati tvoj imunitet, a sadrži i dodatne vitamine B, K, željezo, kalij i kalcij.
 

 D.M. 

Namirnica u fokusu – rotkvica

<para>Međutim, kao i u svim zahvatima, postoji velika količina <strong>dezinformacija o štetnosti izbjeljivanja zubi </strong>koje stoje na putu predivnog osmijeha. Izbjegavanje ovih uobičajenih zabluda može uštedjeti novac i uljepšati nečiji osmijeh. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stav da profesionalno izbjeljivanje zubi u ordinaciji uništava caklinu je neispravan, netočan i dovodi pacijente u zabludu. Niti jedno istraživanje nije dokazalo tu tvrdnju, čak suprotno! Ako se izbjeljivanje radi u provjerenoj ordinaciji i na siguran način, neće doći do uništavanja cakline – navodi <strong>dr.med.dent. Tamara Žaja Miličić</strong>, iz stomatološke poliklinike TIM DENT Miličić, jedna od vodećih specijalistica stomatološke protetike i estetske stomatologije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9ee900e8-3341-11eb-9ebb-1239d12117e7" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Postoji više načina za izbjeljivanje zuba</strong>. Uvjerljivo najpopularnija metoda izbjeljivanja zuba u TIM DENT Poliklinici je ona koja se radi <strong>laserom</strong>. Ova metoda traje kratkih 30 minuta. Prije samog lasera, stomatolog mora pregledati usnu šupljinu, očistiti kamenac i ispolirati zube. Laserska svjetlost potiče otpuštanje kisika iz gela s kojim su premazani zubi, čime se odstranjuju pigmenti iz zubne strukture, dok zubi naočigled postaju sve blistaviji. Postupak izbjeljivanja zuba laserom može posvijetliti nijansu za približno 4 do 6 puta, a osjetljivost koja se javi nakon tretmana, nestaje u potpunosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Druga po redu najpopularnija metoda izbjeljivanja zuba jest ona uz pomoć<strong> ZAAP lampe</strong>. Izvodi se pod kontrolom stomatologa, postupak traje 45 minuta, a efekt je vidljiv odmah i može potrajati do dvije godine uz pravilnu oralnu higijenu. Zubi se mogu posvijetliti do 3 nijanse, a nakon samog postupka, zubi se premazuju pastom na bazi fluora radi dodatne zaštite cakline i zuba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Često pitanje koje muči mnoge je – <strong>koja je razlika između izbjeljivanja i ljuskica?</strong> Razlika je u onome sto želimo dobiti i s koje točke krećemo. Sviđa vam se vas osmijeh kakav je ( položaj, oblik, vidljivost vaših zubi) jedino vas muči boja zuba? Tada je izbjeljivanje tretman za vas. Ako vas smeta razmak među zubima, njihov položaj, neki zub strši preko drugog, premali su vam zubi i ne vide vam se dovoljno, tada su ljuskice za vas.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9f54d0f2-3341-11eb-bb7d-466836aa32c5" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Odaberite TIM DENT Miličić i podarite si prekrasan i očaravajući blistav osmijeh. Slogan 'Vaš osmijeh. Naša strast.' idealno opisuje filozofiju ove stomatološke poliklinike. Adresa je Ogrizovićeva 30, Zagreb, a više informacija dostupno je na internetskoj stranici poliklinike </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Razbijanje mita o štetnosti izbjeljivanja zubi ?U današnje vrijeme kada su estetika i izgled u prvom planu i kada prvo što većina ljudi zamijeti kod drugih osoba su zubi, sve češće se odlučujemo na izbjeljivanje zubi, kako bi podigli vlastito samopouzdanje Međutim, kao i u svim zahvatima, postoji velika količina dezinformacija o štetnosti izbjeljivanja zubi koje stoje na putu predivnog osmijeha. Izbjegavanje ovih uobičajenih zabluda može uštedjeti novac i uljepšati nečiji osmijeh. 
 
Stav da profesionalno izbjeljivanje zubi u ordinaciji uništava caklinu je neispravan, netočan i dovodi pacijente u zabludu. Niti jedno istraživanje nije dokazalo tu tvrdnju, čak suprotno! Ako se izbjeljivanje radi u provjerenoj ordinaciji i na siguran način, neće doći do uništavanja cakline – navodi dr.med.dent. Tamara Žaja Miličić, iz stomatološke poliklinike TIM DENT Miličić, jedna od vodećih specijalistica stomatološke protetike i estetske stomatologije.
   
   
   
 
   Postoji više načina za izbjeljivanje zuba. Uvjerljivo najpopularnija metoda izbjeljivanja zuba u TIM DENT Poliklinici je ona koja se radi laserom. Ova metoda traje kratkih 30 minuta. Prije samog lasera, stomatolog mora pregledati usnu šupljinu, očistiti kamenac i ispolirati zube. Laserska svjetlost potiče otpuštanje kisika iz gela s kojim su premazani zubi, čime se odstranjuju pigmenti iz zubne strukture, dok zubi naočigled postaju sve blistaviji. Postupak izbjeljivanja zuba laserom može posvijetliti nijansu za približno 4 do 6 puta, a osjetljivost koja se javi nakon tretmana, nestaje u potpunosti.
 
Druga po redu najpopularnija metoda izbjeljivanja zuba jest ona uz pomoć ZAAP lampe. Izvodi se pod kontrolom stomatologa, postupak traje 45 minuta, a efekt je vidljiv odmah i može potrajati do dvije godine uz pravilnu oralnu higijenu. Zubi se mogu posvijetliti do 3 nijanse, a nakon samog postupka, zubi se premazuju pastom na bazi fluora radi dodatne zaštite cakline i zuba.
 
Često pitanje koje muči mnoge je – koja je razlika između izbjeljivanja i ljuskica? Razlika je u onome sto želimo dobiti i s koje točke krećemo. Sviđa vam se vas osmijeh kakav je ( položaj, oblik, vidljivost vaših zubi) jedino vas muči boja zuba? Tada je izbjeljivanje tretman za vas. Ako vas smeta razmak među zubima, njihov položaj, neki zub strši preko drugog, premali su vam zubi i ne vide vam se dovoljno, tada su ljuskice za vas.
   
   
   
  
   Odaberite TIM DENT Miličić i podarite si prekrasan i očaravajući blistav osmijeh. Slogan 'Vaš osmijeh. Naša strast.' idealno opisuje filozofiju ove stomatološke poliklinike. Adresa je Ogrizovićeva 30, Zagreb, a više informacija dostupno je na internetskoj stranici poliklinike 
   
 Promo 

Razbijanje mita o štetnosti izbjeljivanja zubi

dr.%20Tamara%20Zaja%20Milicic.jpg

Izbijeljivanje%20zubi%20laserom.jpg

<para>Predmenstrualni sindrom odnosno PMS dobro je poznata pojava i od njega 'pati' više od 70 posto žena diljem svijeta. Pojačani apetit, akne, umor i razdražljivost samo su neki od dobro poznatih simptoma PMS-a.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
PMS se odnosi na skupinu simptoma koji se kod žene javljaju u razdoblju prije početka menstrualnog krvarenja, a mogu trajati od 7 pa do 10 dana. Simptomi PMS-a kod nekih su žena izraženi više, a kod nekih manje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="28383766-35a8-11eb-89fb-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
Iako je riječ o bezopasnom stanju koje najčešće prolazi samo od sebe, ponekad nije lako prolaziti kroz PMS. Većina žena tijekom PMS-a žudi za nezdravom hranom, no takve namirnice mogu samo pogoršati neugodne simptome. Slatkiši, kofein, bijeli kruh i mliječni proizvodi mogu loše utjecati na ravnotežu hormona stoga bi ih trebali izbjegavati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na svu sreću, postoje i one namirnice koje mogu olakšati te simptome, a nastavku ti otkrivamo neke od njih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Avokado</title>
   <para>Ako nadutost, žudnja za nezdravom hranom i grčevi u donjem dijelu trbuha spadaju u tvoje uobičajene PMS simptome, onda bi trebala napuniti svoj frižider avokadom. Naime, avokado sadrži zdrave masnoće i kalij koji djeluje kao prirodni diuretik, potičući višak tekućine i natrija iz tijela. Kalij također pomaže kod neugodnih grčeva i vrlo je zasitan. Avokado možeš jesti kao namaz, u salatama, a možeš ga dodati i u smoothie ili pak od njega napraviti puding.



 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2838d7de-35a8-11eb-b9ff-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tamna čokolada</title>
   <para>Voliš li jesti slatko, razveselit će te činjenica da upravo crna čokolada pomaže kod neugodnih PMS simptoma. Obiluje magnezijem koji pomaže kod grčeva i glavobolja, a sadrži i antioksidanse koji pak djeluju protuupalno. Prilikom kupnje tamne čokolade, obrati pažnju na postotak kakaa koji bi trebao biti iznad 70 posto.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Orasi</title>
   <para>Orasi obiluju vlaknima koja povoljno djeluju na probavni sustav, a sadrže i zdrave masnoće koje djeluju proitv upala. Osim toga, orasi u sebi sadrže i aminokiseline koje pozitivno utječu na raspoloženje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3606ab7a-35a8-11eb-85a3-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Đumbir</title>
   <para>Imaš li tijekom PMS-a problema sa mučninom, napravi čaj od đumbira. Đumbir je jedna od najljekovitijih namirnica pa se koristi u liječenju mnogih tegoba. Štiti imunitet, pozitivno utječe na probavu, a pomaže i kod mršavljenja. Bogat je vitaminima i antioksidansima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="28453236-35a8-11eb-9e50-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mahunarke</title>
   <para>Određene su studije pokazale kako su žene koje su unosile veće količine ne-heme željeza (biljnog podrijetla) imale manje problema s PMS-om u usporedbi s onima koje su unosile manje količine. Odličan izvor takvog željeza su mahunarke poput graha, leće, graška i slanutka. Obiluju vlaknima i pomažu regulirati razinu šećera u krvi te povoljno utječu na održavanje stabilne razine energije.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2847ef26-35a8-11eb-97c4-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sardina i losos</title>
   <para>Istraživači su otkrili kako veći unos D vitamina i kalcija pomaže kod simptoma PMS-a, a ribe poput sardine i lososa obiluju takvim hranjivim tvarima. Osim toga, sadrže i omega-3 masne kiseline koje pak mogu pomoći kod nadutosti, glavobolje, depresije, tjeskobe i sl. Zdrave ribe bogate su i proteinima koje ublažuju žudnju za nezdravom hranom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="283bb22e-35a8-11eb-aacb-0242ac13003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
</section>

Odlične namirnice koje pomažu kod PMS-a Umjesto za čipsom i slatkišima, uzmi neke od ovih namirnica koje će ti olakšati neugodne PMS simptome Predmenstrualni sindrom odnosno PMS dobro je poznata pojava i od njega 'pati' više od 70 posto žena diljem svijeta. Pojačani apetit, akne, umor i razdražljivost samo su neki od dobro poznatih simptoma PMS-a.
 
PMS se odnosi na skupinu simptoma koji se kod žene javljaju u razdoblju prije početka menstrualnog krvarenja, a mogu trajati od 7 pa do 10 dana. Simptomi PMS-a kod nekih su žena izraženi više, a kod nekih manje.
 


   
   
   
 

Iako je riječ o bezopasnom stanju koje najčešće prolazi samo od sebe, ponekad nije lako prolaziti kroz PMS. Većina žena tijekom PMS-a žudi za nezdravom hranom, no takve namirnice mogu samo pogoršati neugodne simptome. Slatkiši, kofein, bijeli kruh i mliječni proizvodi mogu loše utjecati na ravnotežu hormona stoga bi ih trebali izbjegavati.
 
Na svu sreću, postoje i one namirnice koje mogu olakšati te simptome, a nastavku ti otkrivamo neke od njih.
 
 
 


   Avokado
   Ako nadutost, žudnja za nezdravom hranom i grčevi u donjem dijelu trbuha spadaju u tvoje uobičajene PMS simptome, onda bi trebala napuniti svoj frižider avokadom. Naime, avokado sadrži zdrave masnoće i kalij koji djeluje kao prirodni diuretik, potičući višak tekućine i natrija iz tijela. Kalij također pomaže kod neugodnih grčeva i vrlo je zasitan. Avokado možeš jesti kao namaz, u salatama, a možeš ga dodati i u smoothie ili pak od njega napraviti puding.



 
 
   
      
      
   



   Tamna čokolada
   Voliš li jesti slatko, razveselit će te činjenica da upravo crna čokolada pomaže kod neugodnih PMS simptoma. Obiluje magnezijem koji pomaže kod grčeva i glavobolja, a sadrži i antioksidanse koji pak djeluju protuupalno. Prilikom kupnje tamne čokolade, obrati pažnju na postotak kakaa koji bi trebao biti iznad 70 posto.

 
 
   
      
   



   Orasi
   Orasi obiluju vlaknima koja povoljno djeluju na probavni sustav, a sadrže i zdrave masnoće koje djeluju proitv upala. Osim toga, orasi u sebi sadrže i aminokiseline koje pozitivno utječu na raspoloženje.
 

   
      
   



   Đumbir
   Imaš li tijekom PMS-a problema sa mučninom, napravi čaj od đumbira. Đumbir je jedna od najljekovitijih namirnica pa se koristi u liječenju mnogih tegoba. Štiti imunitet, pozitivno utječe na probavu, a pomaže i kod mršavljenja. Bogat je vitaminima i antioksidansima.
      
 

 
 
   
      
   



   Mahunarke
   Određene su studije pokazale kako su žene koje su unosile veće količine ne-heme željeza (biljnog podrijetla) imale manje problema s PMS-om u usporedbi s onima koje su unosile manje količine. Odličan izvor takvog željeza su mahunarke poput graha, leće, graška i slanutka. Obiluju vlaknima i pomažu regulirati razinu šećera u krvi te povoljno utječu na održavanje stabilne razine energije.

 
 
   
      
      
      
   



   Sardina i losos
   Istraživači su otkrili kako veći unos D vitamina i kalcija pomaže kod simptoma PMS-a, a ribe poput sardine i lososa obiluju takvim hranjivim tvarima. Osim toga, sadrže i omega-3 masne kiseline koje pak mogu pomoći kod nadutosti, glavobolje, depresije, tjeskobe i sl. Zdrave ribe bogate su i proteinima koje ublažuju žudnju za nezdravom hranom.
 
 

   
      
      
   
   
      
Foto: Unsplash
 Ma.G. 

Odlične namirnice koje pomažu kod PMS-a

<para>Meditacija je oblik duhovne vježbe kojom se uz pomoć dubokog disanja i kontroliranja misli pokušava postići unutarnji mir. Meditacija je porijeklom iz istočnih religija kao što su budizam i hinduizam, međutim zbog svojih brojnih prednosti, osobito za mentalno zdravlje, postaje sve popularnija i u zapadnom svijetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim mira, meditacija nam pomaže da lakše kontroliramo vlastite emocije i da se fokusiramo na ono što je bitno. Također, oslobađa od stresa i anksioznosti te poboljšava koncentraciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi koji su isprobali meditirati, znaju kako je ova duhovna praksa izuzetno učinkovita, a mnogima je uvelike poboljšala život. Želiš li isprobati meditaciju, no ne znaš odakle krenuti, u nastavku ti otkrivamo nekoliko jednostavnih uputa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uzmi si vremena</title>
   <para>Uz današnji brzi životni tempo pronalaženje vremena za meditaciju može se činiti kao pravi izazov. Imamo posao, djecu, sastanke, druženja s prijateljima, društvene mreže, Netflix... Ipak, meditaciju možeš uključiti u svoju dnevnu rutinu i ona može postati uobičajena navika poput tuširanja, pranja zubiju, itd. Isprva će biti teško, no treba biti ustrajan dok ti ne prijeđe u naviku. Istraživanja su pokazala da su prva tri tjedna prakticiranja meditacije najteža. Većina onih koji redovno meditiraju čine to otprilike oko 20 minuta dnevno, na početku dana ili pak prije spavanja. Za početak, biti će dovoljno i pet minuta dnevno, a kasnije možeš produljiti vrijeme na deset minuta pa na petnaest i na kraju na dvadesetak minuta. Da bi meditacija postala dio tvoje svakodnevne rutine, potrebno je biti uporan i dosljedan te meditirati baš svaki dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="29212d9a-35a8-11eb-a3e9-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Napravi prostor</title>
   <para>Da bi meditiranje bilo uspješno, potrebni su mir i tišina. Stvori si prostor u svom domu u kojem ćeš se osjećati udobno i sigurno. Također, važna je tišina. Možeš sjediti na podu ili pak na stolici, ovisno o tome kako ti više odgovara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="289fef50-35a8-11eb-a96d-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pronađi idealnu pozu</title>
   <para>U početku, izbjegavaj meditirati na krevetu ili u ležećem položaju, osim ako imaš problema s leđima. Meditacija je vježba svjesnosti i usredotočenosti pa ti ne smije biti baš toliko udobno da utoneš u san. Odlučiš li meditirati u tradicionalnoj pozi, sjedni na pod s prekriženim nogama ili pak ih ispruži ispred sebe. Ispod guzice stavi jastuk, a kukovi moraju biti malo iznad visine koljena jer to omogućuje bolje držanje. Važno je sjediti uspravno i osjetiti vlastitu kralježnicu. Glavu lagano digni, a ruke položi na noge. Ako imaš određene ozljede, možeš sjesti i na stolicu, a u tom slučaju ruke moraju biti opuštene uz noge. Želiš li leći, ispod glave stavi jastuk i dopusti da ti ruke padnu uz tijelo, dlanove okreni prema gore.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2872a3b0-35a8-11eb-ad70-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne uzrujavaj se kad su u pitanju oči</title>
   <para>Postoje ljudi koji vole meditirati otvorenih očiju, dok drugi to radije čine sa zatvorenim očima. Pravila nema, a ti napravi onako kako ti više odgovara. Odlučiš li imati otvorene oči, pronađi ispred sebe jednu točku na koju ćeš se fokusirati, ali nema potrebe za 'oštrim fokusom' i naprezanjem. Odlučiš li zatvoriti oči, fokusiraj se na vlastito disanje i na sadašnji trenutak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2c212e6e-35a8-11eb-b95f-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Samo diši</title>
   <para>Nakon što si pronašla svoj idealan položaj, diši. Diši normalno, bez opterećenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Nastavi disati</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon toga, počni usmjeravati svu svoju pažnju na disanje. Budi svjesna svakog udisaja i izdisaja. Osjeti kako hladan zrak ulazi kroz tvoja usta i nosnice i kako topli zrak izlazi. Možeš se fokusirati i na pokrete svog trbuha. Ako ti je to preteško, isprobaj disati uz brojanje.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="298826b2-35a8-11eb-8b88-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nemoj se zanemarivati mislima</title>
   <para>Sasvim je normalno da će ti na početku biti jako teško riješiti se vlastitih misli tijekom meditacije, no ne brini. To se dešava svima, a s vremenom ćeš naučiti kako blokirati razmišljanje i kako se fokusirati samo na disanje. Kad to naučiš, naučila si meditirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2874c924-35a8-11eb-a72e-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Budi zahvalna</title>
   <para>Nakon što otvoriš oči i završiš s meditacijom, odvoji trenutak i zahvali se svemiru na svemu što imaš. Zahvali i sama sebi što se brineš za svoje mentalno zdravlje. Uživaj u svom danu!
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2909224a-35a8-11eb-ba90-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
</section>

Nauči meditirati uz nekoliko jednostavnih koraka Isprobaj meditaciju i pronađi svoj unutarnji mir Meditacija je oblik duhovne vježbe kojom se uz pomoć dubokog disanja i kontroliranja misli pokušava postići unutarnji mir. Meditacija je porijeklom iz istočnih religija kao što su budizam i hinduizam, međutim zbog svojih brojnih prednosti, osobito za mentalno zdravlje, postaje sve popularnija i u zapadnom svijetu.
 
Osim mira, meditacija nam pomaže da lakše kontroliramo vlastite emocije i da se fokusiramo na ono što je bitno. Također, oslobađa od stresa i anksioznosti te poboljšava koncentraciju.
 
Svi koji su isprobali meditirati, znaju kako je ova duhovna praksa izuzetno učinkovita, a mnogima je uvelike poboljšala život. Želiš li isprobati meditaciju, no ne znaš odakle krenuti, u nastavku ti otkrivamo nekoliko jednostavnih uputa.
   
   
   
 


   Uzmi si vremena
   Uz današnji brzi životni tempo pronalaženje vremena za meditaciju može se činiti kao pravi izazov. Imamo posao, djecu, sastanke, druženja s prijateljima, društvene mreže, Netflix... Ipak, meditaciju možeš uključiti u svoju dnevnu rutinu i ona može postati uobičajena navika poput tuširanja, pranja zubiju, itd. Isprva će biti teško, no treba biti ustrajan dok ti ne prijeđe u naviku. Istraživanja su pokazala da su prva tri tjedna prakticiranja meditacije najteža. Većina onih koji redovno meditiraju čine to otprilike oko 20 minuta dnevno, na početku dana ili pak prije spavanja. Za početak, biti će dovoljno i pet minuta dnevno, a kasnije možeš produljiti vrijeme na deset minuta pa na petnaest i na kraju na dvadesetak minuta. Da bi meditacija postala dio tvoje svakodnevne rutine, potrebno je biti uporan i dosljedan te meditirati baš svaki dan.
 

   
      
      
   



   Napravi prostor
   Da bi meditiranje bilo uspješno, potrebni su mir i tišina. Stvori si prostor u svom domu u kojem ćeš se osjećati udobno i sigurno. Također, važna je tišina. Možeš sjediti na podu ili pak na stolici, ovisno o tome kako ti više odgovara.
 

   
      
      
   



   Pronađi idealnu pozu
   U početku, izbjegavaj meditirati na krevetu ili u ležećem položaju, osim ako imaš problema s leđima. Meditacija je vježba svjesnosti i usredotočenosti pa ti ne smije biti baš toliko udobno da utoneš u san. Odlučiš li meditirati u tradicionalnoj pozi, sjedni na pod s prekriženim nogama ili pak ih ispruži ispred sebe. Ispod guzice stavi jastuk, a kukovi moraju biti malo iznad visine koljena jer to omogućuje bolje držanje. Važno je sjediti uspravno i osjetiti vlastitu kralježnicu. Glavu lagano digni, a ruke položi na noge. Ako imaš određene ozljede, možeš sjesti i na stolicu, a u tom slučaju ruke moraju biti opuštene uz noge. Želiš li leći, ispod glave stavi jastuk i dopusti da ti ruke padnu uz tijelo, dlanove okreni prema gore.

 
 
   
      
      
   



   Ne uzrujavaj se kad su u pitanju oči
   Postoje ljudi koji vole meditirati otvorenih očiju, dok drugi to radije čine sa zatvorenim očima. Pravila nema, a ti napravi onako kako ti više odgovara. Odlučiš li imati otvorene oči, pronađi ispred sebe jednu točku na koju ćeš se fokusirati, ali nema potrebe za 'oštrim fokusom' i naprezanjem. Odlučiš li zatvoriti oči, fokusiraj se na vlastito disanje i na sadašnji trenutak.
 

 
 
   
      
      
   



   Samo diši
   Nakon što si pronašla svoj idealan položaj, diši. Diši normalno, bez opterećenja.
 
      Nastavi disati
      
 
Nakon toga, počni usmjeravati svu svoju pažnju na disanje. Budi svjesna svakog udisaja i izdisaja. Osjeti kako hladan zrak ulazi kroz tvoja usta i nosnice i kako topli zrak izlazi. Možeš se fokusirati i na pokrete svog trbuha. Ako ti je to preteško, isprobaj disati uz brojanje.

 
 
   
      
      
   



   Nemoj se zanemarivati mislima
   Sasvim je normalno da će ti na početku biti jako teško riješiti se vlastitih misli tijekom meditacije, no ne brini. To se dešava svima, a s vremenom ćeš naučiti kako blokirati razmišljanje i kako se fokusirati samo na disanje. Kad to naučiš, naučila si meditirati.
 

 
 
   
      
   



   Budi zahvalna
   Nakon što otvoriš oči i završiš s meditacijom, odvoji trenutak i zahvali se svemiru na svemu što imaš. Zahvali i sama sebi što se brineš za svoje mentalno zdravlje. Uživaj u svom danu!

   
      
      
      
   
   
      
Foto: Unsplash
 Ma.G. 

Nauči meditirati uz nekoliko jednostavnih koraka

<para>Htjele mi to priznati ili ne, ali ima mnogo nas koje hrču i ponekad se čini kao da ništa ne koristi da bi se nekako riješio taj problem. Hrkanje i nije tako bezazleno jer može dovesti i do drugih zdravstvenih problema, uostalom nije ugodno niti znati da osoba s kojom dijelite postelju pati zbog vaših noćnih “opera”.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato mnoge od nas poduzimaju ono što mogu kako bi to spriječile - odlazi se u ljekarnu po flaster protiv hrkanja, kao i kod liječnika po preporuku ili prijedlog što točno poduzeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako spadaš u kategoriju žena koje za sad još ništa po tom pitanju nisu poduzele, predlažem ti najjednostavniji i često najefikasniji način  kako se riješiti hrkanja bez trošenja novca ili vremena. Sve što trebaš napraviti je - promijeniti način života. Lako, zar ne?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što uzrokuje hrkanje?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje stvari koje će tvoje hrkanje učiniti gorim i glasnijim:  povećana tjelesna težina, spavanje na leđima, obilni i teški obroci prije spavanja, alkohol, cigarete, tablete za spavanje i smirenje...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Btr_cZFhbip/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Promijeni način života i zaustavi hrkanje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prestani uzimati sedative i antihistaminike neposredno prije spavanja, izbjegavaj teške obroke barem tri sata prije odlaska u krevet. Ako imaš višak kilograma, pokušaj smršavjeti. Već i najmanji pomak će dobro djelovati na tvoj problem. Nemoj konzumirati alkohol tri sata prije spavanja. Ako si prehlađena, pokušaj inhalirati prije nego zaspiš. Patiš li od alergija, ukloni, ili koliko je to najviše moguće smanji, količinu alergena u spavaćoj sobi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Smanji količinu alergena</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Količinu alergena smanji tako da zatvoriš prozore dok spavaš, a u sobi koristi ovlaživač zraka ako je zrak presuh. Spavaj na boku i uspostavite uredni raspored spavanja kako bi se što kvalitetnije naspavala. Kako bi spriječila ili barem smanjila hrkanje moraš se kloniti hrane koja povećava količinu sluzi koju tvoje tijelo proizvodi. Najgori su mliječni proizvodi: mlijeko, sir, maslac, vrhnje i jogurti. Izbjegavaj ih barem dva sata prije spavanja.</para>

Hrčeš? Ovi savjeti će ti pomoći da prestaneš s noćnim "simfonijama" Promjena načina života je najlakši i obično najefikasniji način kako se riješiti hrkanja Htjele mi to priznati ili ne, ali ima mnogo nas koje hrču i ponekad se čini kao da ništa ne koristi da bi se nekako riješio taj problem. Hrkanje i nije tako bezazleno jer može dovesti i do drugih zdravstvenih problema, uostalom nije ugodno niti znati da osoba s kojom dijelite postelju pati zbog vaših noćnih “opera”.
   
Zato mnoge od nas poduzimaju ono što mogu kako bi to spriječile - odlazi se u ljekarnu po flaster protiv hrkanja, kao i kod liječnika po preporuku ili prijedlog što točno poduzeti.
   
Ako spadaš u kategoriju žena koje za sad još ništa po tom pitanju nisu poduzele, predlažem ti najjednostavniji i često najefikasniji način  kako se riješiti hrkanja bez trošenja novca ili vremena. Sve što trebaš napraviti je - promijeniti način života. Lako, zar ne?
   
   Što uzrokuje hrkanje?
   
   
Postoje stvari koje će tvoje hrkanje učiniti gorim i glasnijim:  povećana tjelesna težina, spavanje na leđima, obilni i teški obroci prije spavanja, alkohol, cigarete, tablete za spavanje i smirenje...
 



   
   Promijeni način života i zaustavi hrkanje
   
   
Prestani uzimati sedative i antihistaminike neposredno prije spavanja, izbjegavaj teške obroke barem tri sata prije odlaska u krevet. Ako imaš višak kilograma, pokušaj smršavjeti. Već i najmanji pomak će dobro djelovati na tvoj problem. Nemoj konzumirati alkohol tri sata prije spavanja. Ako si prehlađena, pokušaj inhalirati prije nego zaspiš. Patiš li od alergija, ukloni, ili koliko je to najviše moguće smanji, količinu alergena u spavaćoj sobi.
   
   Smanji količinu alergena
   
   
Količinu alergena smanji tako da zatvoriš prozore dok spavaš, a u sobi koristi ovlaživač zraka ako je zrak presuh. Spavaj na boku i uspostavite uredni raspored spavanja kako bi se što kvalitetnije naspavala. Kako bi spriječila ili barem smanjila hrkanje moraš se kloniti hrane koja povećava količinu sluzi koju tvoje tijelo proizvodi. Najgori su mliječni proizvodi: mlijeko, sir, maslac, vrhnje i jogurti. Izbjegavaj ih barem dva sata prije spavanja. Žena.hr 

Hrčeš? Ovi savjeti će ti pomoći da prestaneš s noćnim "simfonijama"

<para>Prva asocijacija većini ljudi kada netko spomene špinat je lik iz kultnog crtanog filma, Popaj. Popaju je špinat bio omiljena hrana i brza pomoć kad god bi oslabio. Od špinata je odmah ojačao i tako vječno proslavio ovu zdravu namirnicu, te kroz svoju priču približio važnost njenog konzumiranja brojnoj djeci, ali i odraslima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Špinat je zaista jedna vrlo zdrava namirnica prepuna vitamina i minerala čiji sastav adekvatno pomaže u brizi na naše zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>DJELUJE NA INTELIGENCIJU</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako često jedeš špinat, dokazano je da će to utjecati na poboljšanje tvog kvocijenta inteligencije. Također, špinat poboljšava pamćenje, a vjeruje se da je za to najzaslužniji vitamin E koji je zastupljen u ovoj super zdravoj namirnici.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>FOLNA KISELINA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zaista si puno puta čula da se priča o folnoj kiselini, no zapravo ti nije jasno čemu ona služi? Ona nije ništa drugo nego vitamin B koji je topiv u vodi. Špinat vrvi folnom kiselinom koja je potrebna ljudskom organizmu da dobro odradi apsorpciju hranjivih tvari. Trudnicama i ženama koje planiraju trudnoću se preporučuje da uzimaju folnu kiselinu jer to smanjuje rizik od stvaranja urođenih poremećaja kod djece i smanjuje šansu za spontani pobačaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtvxuW2FNl6/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>UTJEČE NA POBOLJŠANJE RADA BUBREGA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rad bubrega može se vrlo uspješno regulirati ako često konzumiraš špinat jer sadrži visoki postotak kalija i pomaže kod regulacije mokraćnih puteva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>TERAPIJA ZA KOSU, KOŽU I NOKTE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obzirom da je špinat bogat B kompleksom, direktno će utjecati na ljepši izgled tvoje kose, kože i čvrstoću i zdravlje noktiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>POSPJEŠUJE MRŠAVLJENJE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U slučaju da ti je cilj skinuti višak kilograma uz zdravu prehranu, preporučuje se da jedeš što više špinata jer će ti on pomoći u izlučivanju viška vode iz organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ZDRAVLJE KOSTIJU</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Konzumacija špinata pomaže u borbi protiv osteoporoze, jača kosti i utječe na jačanje i zdravlje tvojih zubi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuE3FoWgpjl/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>

Namirnica u fokusu: špinat Prepun je vitamina i minerala važnih za naše zdravlje Prva asocijacija većini ljudi kada netko spomene špinat je lik iz kultnog crtanog filma, Popaj. Popaju je špinat bio omiljena hrana i brza pomoć kad god bi oslabio. Od špinata je odmah ojačao i tako vječno proslavio ovu zdravu namirnicu, te kroz svoju priču približio važnost njenog konzumiranja brojnoj djeci, ali i odraslima.
   
Špinat je zaista jedna vrlo zdrava namirnica prepuna vitamina i minerala čiji sastav adekvatno pomaže u brizi na naše zdravlje.
   
   DJELUJE NA INTELIGENCIJU
   
Ako često jedeš špinat, dokazano je da će to utjecati na poboljšanje tvog kvocijenta inteligencije. Također, špinat poboljšava pamćenje, a vjeruje se da je za to najzaslužniji vitamin E koji je zastupljen u ovoj super zdravoj namirnici.
   
   FOLNA KISELINA
   
Zaista si puno puta čula da se priča o folnoj kiselini, no zapravo ti nije jasno čemu ona služi? Ona nije ništa drugo nego vitamin B koji je topiv u vodi. Špinat vrvi folnom kiselinom koja je potrebna ljudskom organizmu da dobro odradi apsorpciju hranjivih tvari. Trudnicama i ženama koje planiraju trudnoću se preporučuje da uzimaju folnu kiselinu jer to smanjuje rizik od stvaranja urođenih poremećaja kod djece i smanjuje šansu za spontani pobačaj.
 



   
   UTJEČE NA POBOLJŠANJE RADA BUBREGA
   
Rad bubrega može se vrlo uspješno regulirati ako često konzumiraš špinat jer sadrži visoki postotak kalija i pomaže kod regulacije mokraćnih puteva.
   
   TERAPIJA ZA KOSU, KOŽU I NOKTE
   
Obzirom da je špinat bogat B kompleksom, direktno će utjecati na ljepši izgled tvoje kose, kože i čvrstoću i zdravlje noktiju.
   
   POSPJEŠUJE MRŠAVLJENJE
   
U slučaju da ti je cilj skinuti višak kilograma uz zdravu prehranu, preporučuje se da jedeš što više špinata jer će ti on pomoći u izlučivanju viška vode iz organizma.
   
   ZDRAVLJE KOSTIJU
   
Konzumacija špinata pomaže u borbi protiv osteoporoze, jača kosti i utječe na jačanje i zdravlje tvojih zubi.
 

 D.M. 

Namirnica u fokusu: špinat

<para>Tko ne voli ljenčariti u pidžami cijeli dan? Slobodnim vikendima ovo je moj omiljen način provođenja vremena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Samo... kada se napokon (i nažalost) treba presvući iz pidžame, postavlja se pitanje - treba li pidžamu staviti u pranje ili je ona dobra za još koje nošenje?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne bi vjerovala kolika se rasprava u mom krugu prijateljica može razviti ne temu pranja veša, učestalosti pranja istog, mijenjanja plahti i pidžama...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A očito nismo jedine jer se nedavno na britanskom sajtu Mumsnet.com digla prašina oko iste teme. I, ispada da ima nas žena (i muškarca) stvarno svakakvih, od onih koji<strong> nose pidžamu samo jednom</strong> i odmah je stavljaju u pranje do onih koji je<strong> nose cijeli tjedan, pa čak i duže</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova rasprava se zakotrljala pa se proširila i na druge forume i portale, da bi svemu na kraj stao magazin Goodhousekeeping, koji je jedan od vodećih svjetskih autoriteta za sve vezano za kućanstvo. Njihov stručnjakinja Verity Mann otkrila je koliko se preporuča nositi pidžamu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuBwTSygL3b/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ona tvrdi kako bi pidžamu <strong>trebalo mijenjati svakih nekoliko noći spavanja</strong>. No, <strong>ako se tuširaš prije spavanja, možeš pričekati nekoliko dodatnih noći</strong> između – recimo jednom tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim,<strong> ako se dosta znojiš za vrijeme spavanja, onda bi, naravno, morala češće mijenjati</strong> i prati pidžamu. Isto vrijedi i za situacije <strong>kada smo bolesni – onda treba svaki dan mijenjati pidžamu</strong> i oprati je na najvišoj temperaturi koja je dozvoljena za nju (barem 60 stupnjeva – kako bi se uništile bakterije).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To su preporuke, no mnogi se toga ne drže niti približno jer nedavna je anketa provedena u Velikoj Britaniji pokazala kako prosječna žena mijenja pidžamu puno rjeđe nego što to Verity Mann preporučuje – one čekaju dva tjedna, pa čak i više. Eto, ima i toga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gdje se ti nalaziš u ovim brojkama? Koliko često mijenjaš pidžamu?</para>

Koliko često moraš mijenjati pidžamu? Ne bi vjerovala, ali postoje velike oprečnosti po ovom pitanju Tko ne voli ljenčariti u pidžami cijeli dan? Slobodnim vikendima ovo je moj omiljen način provođenja vremena.
   
Samo... kada se napokon (i nažalost) treba presvući iz pidžame, postavlja se pitanje - treba li pidžamu staviti u pranje ili je ona dobra za još koje nošenje?
   
Ne bi vjerovala kolika se rasprava u mom krugu prijateljica može razviti ne temu pranja veša, učestalosti pranja istog, mijenjanja plahti i pidžama...
   
A očito nismo jedine jer se nedavno na britanskom sajtu Mumsnet.com digla prašina oko iste teme. I, ispada da ima nas žena (i muškarca) stvarno svakakvih, od onih koji nose pidžamu samo jednom i odmah je stavljaju u pranje do onih koji je nose cijeli tjedan, pa čak i duže.
   
Ova rasprava se zakotrljala pa se proširila i na druge forume i portale, da bi svemu na kraj stao magazin Goodhousekeeping, koji je jedan od vodećih svjetskih autoriteta za sve vezano za kućanstvo. Njihov stručnjakinja Verity Mann otkrila je koliko se preporuča nositi pidžamu.
 



   
Ona tvrdi kako bi pidžamu trebalo mijenjati svakih nekoliko noći spavanja. No, ako se tuširaš prije spavanja, možeš pričekati nekoliko dodatnih noći između – recimo jednom tjedno.
   
Međutim, ako se dosta znojiš za vrijeme spavanja, onda bi, naravno, morala češće mijenjati i prati pidžamu. Isto vrijedi i za situacije kada smo bolesni – onda treba svaki dan mijenjati pidžamu i oprati je na najvišoj temperaturi koja je dozvoljena za nju (barem 60 stupnjeva – kako bi se uništile bakterije).
   
To su preporuke, no mnogi se toga ne drže niti približno jer nedavna je anketa provedena u Velikoj Britaniji pokazala kako prosječna žena mijenja pidžamu puno rjeđe nego što to Verity Mann preporučuje – one čekaju dva tjedna, pa čak i više. Eto, ima i toga.
   
Gdje se ti nalaziš u ovim brojkama? Koliko često mijenjaš pidžamu? M.N. 

Koliko često moraš mijenjati pidžamu?

<para>U rutini gotovo svake žene dezodorans je nezaobilazan proizvod, osobito tijekom toplijeg dijela godine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na tržištu su dostupne različite verzije proizvoda koji štite od znojenja te sprečavaju neugodne mirise, a najpopularniji su dezodoransi te antiperspiranti. Razlika između antiperspiranata i dezodoransa su u tome što antiperspiranti sprečavaju znojenje, dok dezodoransi samo neutraliziraju neugodne mirise.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U posljednje se vrijeme sve više govori o štetnosti antiperspiranata pa su se mnogi, u potrazi za boljim i manje štetnim alternativama u borbi protiv znojenja, okrenuli prirodnim i kristalnim dezodoransima. Sve su glasnije tvrdnje o tome kako aluminijeve soli, koje antiperspiranti sadrže, mogu izazvati iritacije kože ali i dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema kao što je rak, s obzirom na to da ih povezuju s kancerogenim djelovanjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kristalni dezodoransi, za razliku od antiperspiranata, sadrže prirodnije sastojke kao što su mineralne soli. No jesu li kristalni dezodoransi uistinu bolji i prirodniji? I koji su njihovi nedostaci? Evo što kažu dermatolozi....<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Što su ustvari kristalni dezodoransi i kako funkcioniraju?</title>
   <para>"Kristalni dezodoransi koriste zeolitne mineralne soli, kao što su kalijev alum ili amonijev alum, koji imaju antimikrobna svojstva", otkrivaju dermatolozi. Te mineralne soli usporavaju rast i razvoj bakterija koje su zaslužne za neugodne mirise.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kristalni dezodoransi sadrže prirodnije sastojke i baziraju se na kristalima, a u sebi nemaju štetne sastojke kao što su parabeni, ftalati, umjetne boje i miris - koji najčešće izazivaju iritacije, osobito kod ljudi s osjetljivom i nadraženom kožom.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2c21e8f4-35a8-11eb-8041-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jesu li kristalni dezodorans sigurniji od antiperspiranata?</title>
   <para>Prelazak na prirodne dezodoranse proizlazi iz straha od sastojaka koji se nalaze u tradicionalnim dezodoransima i antiperspirantima. Najčešći problematični sastojci su parabeni i aluminij, za koje se smatra da remete hormone te se povezuju s određenim vrstama raka - osobito rakom dojke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dermatolozi tvrde da su takve tvrdnje zapravo neutemeljene jer ne postoje istraživanja koja bi pokazala da su antiperspiranti i dezodoransi povezani s razvojem raka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, ako ti klasični dezodoransi i antiperspiranti izazivaju iritacije ili osip ili pak jednostavno želiš koristiti prirodnije varijante, onda vrijedi isprobati kristalne dezodoranse. Imaj na umu da je svaka koža drugačija i da drugačije reagira na određene sastojke koji se nalaze u svim tim kozmetičkim proizvodima koje koristimo. Nadražujuće i alergijske reakcije su uvijek moguće, no kristalni dezodoransi se smatraju manje rizičnima jer u svom sastavu nemaju neke od najčešćih alergena.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imaš li problema s jakim znojenjem, kristalni dezodoransi ti neće biti od velike pomoći. Valja napomenuti i kako je u borbi protiv znojenja i neugodnih mirisa ipak najvažnija stvar osobna higijena i redovno tuširanje.
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2b4dde24-35a8-11eb-ad07-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
</section>

Jesu li kristalni dezodoransi zdraviji od antiperspiranata? Evo što kažu dermatolozi U rutini gotovo svake žene dezodorans je nezaobilazan proizvod, osobito tijekom toplijeg dijela godine.
   
Na tržištu su dostupne različite verzije proizvoda koji štite od znojenja te sprečavaju neugodne mirise, a najpopularniji su dezodoransi te antiperspiranti. Razlika između antiperspiranata i dezodoransa su u tome što antiperspiranti sprečavaju znojenje, dok dezodoransi samo neutraliziraju neugodne mirise.
 
U posljednje se vrijeme sve više govori o štetnosti antiperspiranata pa su se mnogi, u potrazi za boljim i manje štetnim alternativama u borbi protiv znojenja, okrenuli prirodnim i kristalnim dezodoransima. Sve su glasnije tvrdnje o tome kako aluminijeve soli, koje antiperspiranti sadrže, mogu izazvati iritacije kože ali i dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema kao što je rak, s obzirom na to da ih povezuju s kancerogenim djelovanjem.
 
Kristalni dezodoransi, za razliku od antiperspiranata, sadrže prirodnije sastojke kao što su mineralne soli. No jesu li kristalni dezodoransi uistinu bolji i prirodniji? I koji su njihovi nedostaci? Evo što kažu dermatolozi....
   
   
 


   Što su ustvari kristalni dezodoransi i kako funkcioniraju?
   "Kristalni dezodoransi koriste zeolitne mineralne soli, kao što su kalijev alum ili amonijev alum, koji imaju antimikrobna svojstva", otkrivaju dermatolozi. Te mineralne soli usporavaju rast i razvoj bakterija koje su zaslužne za neugodne mirise.
 
Kristalni dezodoransi sadrže prirodnije sastojke i baziraju se na kristalima, a u sebi nemaju štetne sastojke kao što su parabeni, ftalati, umjetne boje i miris - koji najčešće izazivaju iritacije, osobito kod ljudi s osjetljivom i nadraženom kožom.

 
 
   
      
      
   



   Jesu li kristalni dezodorans sigurniji od antiperspiranata?
   Prelazak na prirodne dezodoranse proizlazi iz straha od sastojaka koji se nalaze u tradicionalnim dezodoransima i antiperspirantima. Najčešći problematični sastojci su parabeni i aluminij, za koje se smatra da remete hormone te se povezuju s određenim vrstama raka - osobito rakom dojke.
 
Dermatolozi tvrde da su takve tvrdnje zapravo neutemeljene jer ne postoje istraživanja koja bi pokazala da su antiperspiranti i dezodoransi povezani s razvojem raka.
 
Ipak, ako ti klasični dezodoransi i antiperspiranti izazivaju iritacije ili osip ili pak jednostavno želiš koristiti prirodnije varijante, onda vrijedi isprobati kristalne dezodoranse. Imaj na umu da je svaka koža drugačija i da drugačije reagira na određene sastojke koji se nalaze u svim tim kozmetičkim proizvodima koje koristimo. Nadražujuće i alergijske reakcije su uvijek moguće, no kristalni dezodoransi se smatraju manje rizičnima jer u svom sastavu nemaju neke od najčešćih alergena.

 
Imaš li problema s jakim znojenjem, kristalni dezodoransi ti neće biti od velike pomoći. Valja napomenuti i kako je u borbi protiv znojenja i neugodnih mirisa ipak najvažnija stvar osobna higijena i redovno tuširanje.

   
      
      
 
   
      
      
Foto: Unsplash
 Ma.G. 

Jesu li kristalni dezodoransi zdraviji od antiperspiranata?

<para>S bolnom menstruacijom susrela se svaka žena, bar jednom u životu. I dok neke žene rijetko  kad imaju problema s menstrualnim grčevima, druge se s time suočavaju svaki mjesec.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Menstruacija popraćena bolovima i grčevima te glavoboljom i mnogim drugim simptomima nije nimalo ugodno stanje, a kod nekih je žena prisutna i tzv. 'emotivna bol' koja se javlja zbog neravnoteže hormona tijekom ciklusa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako menstruaciju ne možemo izbjeći, postoje načini uz koje si možemo olakšati bol. Neke odlične savjete koji će ti pomoći ublažiti menstrualnu bol otkrivamo u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pij puno vode</title>
   <para>Prilikom menstruacije gubimo krv, ali i određenu sluz i tkivo što može dovesti do dehidracije. Iz tog je razloga prilikom menstrualnog krvarenja važno piti puno tekućine - najbolje vode i biljnih čajeva koji mogu uvelike olakšati bol.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2db35612-35a8-11eb-ab80-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Odmori se</title>
   <para>Iako zbog menstruacije ne možeš otkazati odlazak na posao i ostale obaveze, ipak se nastoj tijekom prva dva dana menstrualnog krvarenja što više odmarati i opuštati. Poželjna je i vrlo lagana fizička aktivnost poput jin joge i laganih šetnji. Ako se osjećaš umorno, izbjegavaj veća društvena okupljanja ili važne sastanke na poslu (ako je moguće).

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2c6410f8-35a8-11eb-884a-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Obrati pažnju na prehranu</title>
   <para>Zdrava prehrana može biti od velike pomoći i kad je u pitanju menstrualna bol. Iako možda čezneš za slatkišima i čipsom, to i nije najbolje rješenje za tvoje grčeve. Umjesto toga jedi tople juhe i variva te puno voća koje obiluje antioksidantima poput kupina i borovnica, kelj i lanene sjemenke koje su izvrsne za balansiranje hormona te imaju protuupalno djelovanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2cc31580-35a8-11eb-98e6-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nemoj u potpunosti izbjegavati fizičku aktivnost</title>
   <para>Razumljivo je da ti u prvim danima ciklusa najviše odgovara mirovanje, no lagana fizička aktivnost poput brzog hodanja može učiniti velike razlike kad su u pitanju menstrualni grčevi. Iz tog razloga, nemoj preskočiti teretanu ili drugu aktivnost kojom se baviš i nastoj se držati svoje uobičajene rutine.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2c69aa9a-35a8-11eb-a23c-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Seks će olakšati bol</title>
   <para>Tijekom spolnog odnosa u tijelu se oslobađa oksitocin - hormon koji može umanjiti menstrualnu bol. Osim toga, orgazam može ublažiti grčeve jer se poboljšava protok krvi u zdjelici. Masturbacija također dolazi u obzir.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Topli oblozi</title>
   <para>Kad se pojave oni užasni menstrualni grčevi u donjem dijelu trbuha, od velike pomoći mogu biti topli oblozi. Možeš običnu bocu napuniti toplom vodom i staviti je u krilo. To će olakšati bol.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vjeruj svojoj intuiciji</title>
   <para>Živimo u vremenima u kojima smo doslovno bombardirani različitim informacijama sa svih strana pa je ponekad teško pronaći pravo rješenje za svoje probleme. Iz tog razloga, ponekad je najbolje vjerovati sebi i osluškivati potrebe vlastita tijela - bilo da je riječ o menstrualnim bolovima ili pak o nekom drugom stanju.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2cbb8a7c-35a8-11eb-beb0-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
</section>

Bolne menstruacije? Ovi trikovi pomažu Prirodni načini koji pomažu ublažiti menstrualnu bol S bolnom menstruacijom susrela se svaka žena, bar jednom u životu. I dok neke žene rijetko  kad imaju problema s menstrualnim grčevima, druge se s time suočavaju svaki mjesec.
 
Menstruacija popraćena bolovima i grčevima te glavoboljom i mnogim drugim simptomima nije nimalo ugodno stanje, a kod nekih je žena prisutna i tzv. 'emotivna bol' koja se javlja zbog neravnoteže hormona tijekom ciklusa.
 
Iako menstruaciju ne možemo izbjeći, postoje načini uz koje si možemo olakšati bol. Neke odlične savjete koji će ti pomoći ublažiti menstrualnu bol otkrivamo u nastavku.
   
 


   Pij puno vode
   Prilikom menstruacije gubimo krv, ali i određenu sluz i tkivo što može dovesti do dehidracije. Iz tog je razloga prilikom menstrualnog krvarenja važno piti puno tekućine - najbolje vode i biljnih čajeva koji mogu uvelike olakšati bol.

 
 
   
      
      
   



   Odmori se
   Iako zbog menstruacije ne možeš otkazati odlazak na posao i ostale obaveze, ipak se nastoj tijekom prva dva dana menstrualnog krvarenja što više odmarati i opuštati. Poželjna je i vrlo lagana fizička aktivnost poput jin joge i laganih šetnji. Ako se osjećaš umorno, izbjegavaj veća društvena okupljanja ili važne sastanke na poslu (ako je moguće).

 
 
   
      
      
   



   Obrati pažnju na prehranu
   Zdrava prehrana može biti od velike pomoći i kad je u pitanju menstrualna bol. Iako možda čezneš za slatkišima i čipsom, to i nije najbolje rješenje za tvoje grčeve. Umjesto toga jedi tople juhe i variva te puno voća koje obiluje antioksidantima poput kupina i borovnica, kelj i lanene sjemenke koje su izvrsne za balansiranje hormona te imaju protuupalno djelovanje.
 

 
 
   
      
   



   Nemoj u potpunosti izbjegavati fizičku aktivnost
   Razumljivo je da ti u prvim danima ciklusa najviše odgovara mirovanje, no lagana fizička aktivnost poput brzog hodanja može učiniti velike razlike kad su u pitanju menstrualni grčevi. Iz tog razloga, nemoj preskočiti teretanu ili drugu aktivnost kojom se baviš i nastoj se držati svoje uobičajene rutine.

 
 
   
      
      
   



   Seks će olakšati bol
   Tijekom spolnog odnosa u tijelu se oslobađa oksitocin - hormon koji može umanjiti menstrualnu bol. Osim toga, orgazam može ublažiti grčeve jer se poboljšava protok krvi u zdjelici. Masturbacija također dolazi u obzir.

 
 
   
      
   



   Topli oblozi
   Kad se pojave oni užasni menstrualni grčevi u donjem dijelu trbuha, od velike pomoći mogu biti topli oblozi. Možeš običnu bocu napuniti toplom vodom i staviti je u krilo. To će olakšati bol.
 

   
      
   



   Vjeruj svojoj intuiciji
   Živimo u vremenima u kojima smo doslovno bombardirani različitim informacijama sa svih strana pa je ponekad teško pronaći pravo rješenje za svoje probleme. Iz tog razloga, ponekad je najbolje vjerovati sebi i osluškivati potrebe vlastita tijela - bilo da je riječ o menstrualnim bolovima ili pak o nekom drugom stanju.

   
      
      
   
   
      
Foto: Unsplash
 Ma.G. 

Bolne menstruacije? Ovi trikovi pomažu

<para>
   <strong>NE POTISKUJ EMOCIJE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bi uspješno otklonila sve negativne emocije koje se pojavljuju u tvom umu i mislima, važno je da na njih reagiraš pravovremeno i da ih ne potiskuješ. Potiskivanjem negativnih emocija u sebe stvaramo mnoge druge probleme, a ako ih potiskujemo i slažemo jedne na druge, može se dogoditi da nas uz vrlo mali okidač one jednom potpuno slome i da jednostavno eksplodiramo od ljutnje, bijesa i nezadovoljstva. Sve svoje loše misli i nezadovoljstva podijeli s nekom dragom osobom kojoj možeš vjerovati i traži savjet od nje jer na takav način ih svjesno kontroliraš i upravljaš s njima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>PREPOZNAVANJE EMOCIJA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
razmisli o svim svojim negativnim, ali i pozitivnim emocijama. Nauči ih prepoznavati, proučavanj njihovu pojavu i razvijanje, pa u konačnici i sami nestanak. Pokušaj shvatiti zašto se pojavljuju i one koje nisu dobrodošle uspješno eliminiraj. Ako imaš strah i paniku koja se pojavljuje iz određenog razloga, pokušaj djelovati na taj uzrok i otkloniti ga kako te ne bi s vremena na vrijeme sustavno uništavao. Ako se pojavljuju nezadovoljstvo, zabrinutost, tuga ili ljutnja, pokušaj reagirati na vrijeme na njihove uzročnike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <strong/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>SPRJEČAVANJE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Može se dogoditi da negativne emocije toliko počnu utjecati na tebe da jednostavno počnu kontrolirati tvoje ponašanje. Tako se ljudi prepuštaju problemima iz kojih naposlijetku više ne znaju izići niti se s njima nositi. Iz njih proizlaze mnogi drugi problemi koji nam počnu preuzimati život, a mi moramo unutar sebe znati pronaći mehanizam kako ćemo se naučiti nositi s lošim stvarima u životu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>OPTIMIZAM I OPUŠTANJE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz pozitivne mantre i opuštene misli uspješno ćete eliminirati sve brige i negativne emocije koje će vas s vremena na vrijeme napadati i pokušati vam oduzeti moć upravljanja vašim mislima. Vi ste gospodar svojih misli i tako se trebate ponašati. Razmišljajte o tome kako sve možete i sve ćete uspjeti uz dovoljno pozitive i dobre volje.</para>

Nauči kontrolirati negativne emocije Da bismo naučili kako kontrolirati negativne emocije, prvo moramo dobro upoznati same sebe i naučiti raspoznati emocije koje doživljavamo u našem životu. 
   NE POTISKUJ EMOCIJE
   
Da bi uspješno otklonila sve negativne emocije koje se pojavljuju u tvom umu i mislima, važno je da na njih reagiraš pravovremeno i da ih ne potiskuješ. Potiskivanjem negativnih emocija u sebe stvaramo mnoge druge probleme, a ako ih potiskujemo i slažemo jedne na druge, može se dogoditi da nas uz vrlo mali okidač one jednom potpuno slome i da jednostavno eksplodiramo od ljutnje, bijesa i nezadovoljstva. Sve svoje loše misli i nezadovoljstva podijeli s nekom dragom osobom kojoj možeš vjerovati i traži savjet od nje jer na takav način ih svjesno kontroliraš i upravljaš s njima.
   
   PREPOZNAVANJE EMOCIJA
   
razmisli o svim svojim negativnim, ali i pozitivnim emocijama. Nauči ih prepoznavati, proučavanj njihovu pojavu i razvijanje, pa u konačnici i sami nestanak. Pokušaj shvatiti zašto se pojavljuju i one koje nisu dobrodošle uspješno eliminiraj. Ako imaš strah i paniku koja se pojavljuje iz određenog razloga, pokušaj djelovati na taj uzrok i otkloniti ga kako te ne bi s vremena na vrijeme sustavno uništavao. Ako se pojavljuju nezadovoljstvo, zabrinutost, tuga ili ljutnja, pokušaj reagirati na vrijeme na njihove uzročnike.
 


   


   
   SPRJEČAVANJE
   
Može se dogoditi da negativne emocije toliko počnu utjecati na tebe da jednostavno počnu kontrolirati tvoje ponašanje. Tako se ljudi prepuštaju problemima iz kojih naposlijetku više ne znaju izići niti se s njima nositi. Iz njih proizlaze mnogi drugi problemi koji nam počnu preuzimati život, a mi moramo unutar sebe znati pronaći mehanizam kako ćemo se naučiti nositi s lošim stvarima u životu.
   
   OPTIMIZAM I OPUŠTANJE
   
Uz pozitivne mantre i opuštene misli uspješno ćete eliminirati sve brige i negativne emocije koje će vas s vremena na vrijeme napadati i pokušati vam oduzeti moć upravljanja vašim mislima. Vi ste gospodar svojih misli i tako se trebate ponašati. Razmišljajte o tome kako sve možete i sve ćete uspjeti uz dovoljno pozitive i dobre volje. D.M. 

Nauči kontrolirati negativne emocije

<para>Kardiovaskularna oboljenja na samom su vrhu ljestvice bolesti od kojih ljudi najviše umiru. Jedna od njih je i srčani udar, odnosno infarkt, koji sve češće pogađa i žene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bolesti krvožilnog sustava usko su povezane s današnjim ubrzanim načinom života. Živimo prebrzim tempom života, loše se hranimo, premalo krećemo i bavimo fizičkim aktivnostima. No, promijenimo li životne navike i naučimo li prepoznati određene znakove upozorenja, infarkt možemo izbjeći i spriječiti.</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Znakovi upozorenja</title>
   <para>Srčane bolesti imaju prijelazne faze koje treba pomno pratiti:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
•  <strong>Ubrzani rad srca</strong>: srce bez nekakvog vidljivog razloga počne jače kucati, pa se možda radi o poremećaju ritma njegova rada (nepravilnosti u otkucajima, zastoj, lupanje srca).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
•  <strong>Zadihanost pri naporu</strong>: srce se umara dok se penjemo uz stube, ubrzano hodamo ili nosimo neki teret. Tako zadihani trebamo više vremena no što je uobičajeno da povratimo dah.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• <strong>Oticanje (edem):</strong> otekli gležnjevi na nogama ponekad su posljedica lošeg rada srca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• <strong>Snažni grč u listu noge:</strong> može biti znak postojanja ateroma (mas na  nakupina koja začepljuje arteriju).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• <strong>Blijeda, hladna noga, bolna na dodir:</strong> znak je da je neka arterija začepljena, naprimjer uslijed embolije (začepljenja krvnih žila ugruškom krvi). Ona je učestala kod pušača.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• <strong>Angina pectoris:</strong> to je najopasnije upozorenje. Kad povremeno srce na nekoliko trenutaka ne primi dovoljno kisika, to je znak da je neka arterija začepljena. Najčešće se to događa prilikom nekog napora ili jačeg uzbuđenja, ali se isto tako može dogoditi bez ikakva vidljiva povoda. Bol se zrakasto širi iz sredine grudnog koša, preko ramena, ruku ili pak leđa i traje kratko. To je ozbiljan znak na uzbunu i treba se hitno javiti liječniku, jer su to simptomi koji prethode infarktu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2df17f64-35a8-11eb-86a2-0242ac13002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Znakovi opasnosti</title>
   <para>Samo rijetko infarkt dolazi kao grom iz vedra neba. Vjesnici su obično osjećaj pritiska i stezanja u grudima, kao i bol iza grudnog koša koja počinje u lijevoj ruci i širi se u lijevo rame, često sve do čeljusti. Uz to se pojavljuju duševni znakovi opasnosti, poput razdražljivosti, nesanice, unutarnjeg nemira i zabrinutosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Akutni infarkt</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Počinje vanjskim jakim bolovima u lijevom dijelu grudnog koša. Pogođeni osjeća strah od smrti, gubi dah i jako se znoji. Često se u bolesnika može javiti podražajno povraćanje i proljev.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osoba pogođena infarktom ne smije čekati ni trenutka jer se nalazi u životnoj opasnosti. Odmah pozovite hitnu pomoć ili liječnika! Ostanite sabrani i mirni da se bolesnik još više ne zabrine. Raskopčajte mu preuske dijelove odjeće, noge stavite u povišeni položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2e06475a-35a8-11eb-bc3f-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Spadate li u rizičnu skupinu?</title>
   <para>Koji su to faktori rizika zbog kojih biste svakako trebali otići kardiologu na preventivni pregled? Navodimo najznačajnije:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• Vaši su roditelji, baka ili djed, te brat ili sestra imali infarkt ili neko srčano oboljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• Kolesterol u krvi vam je povišen.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• Pušite li jednu do dvije kutije cigareta dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• Imate li povišeni krvni tlak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• Predebeli ste.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• Posao vam je takav da mnogo sjedite i vrlo se malo ili nikako ne krećete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="308db062-35a8-11eb-9a12-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kako spriječiti infarkt</title>
   <para>Više kretanja! Srce bi trebalo barem jednom dnevno biti podvrgnuto većim naporima. Isto tako, jedite razborito. Prekomjerna težina je stalno opterećenje za srce i krvotok. Prije svega, smanjite količinu masne hrane, a dio životinjskih masti zamijenite biljnima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne pušite! Tko puši više od 20 cigareta dnevno, izložen je trostruko većem riziku od srčanog infarkta. Tridesetpet ili više cigareta dnevno predstavlja za ženu ispod 50 godina starosti 20 puta veći rizik da će je pogoditi infarkt.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pripazite i na krvni tlak! Kontrolirajte ga svaki put kad odete liječniku, pa i kod kuće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izbjegavajte stres! Potencijalni kandidati za infarkt često su dinamične, nestrpljive i nemirne osobe. Tko kao pomahnitao ulazi u sve postavljene zadatke, želi li izbjeći infarkt, mora se mijenjati. Na to su ljudi obično spremni tek poslije prvog preživljenog infarkta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2ff6285a-35a8-11eb-bfbd-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Infarkt kod žena – simptomi i kako si pomoći Promijenimo li životne navike i naučimo li prepoznati određene znakove upozorenja, infarkt možemo izbjeći i spriječiti Kardiovaskularna oboljenja na samom su vrhu ljestvice bolesti od kojih ljudi najviše umiru. Jedna od njih je i srčani udar, odnosno infarkt, koji sve češće pogađa i žene.
   
Bolesti krvožilnog sustava usko su povezane s današnjim ubrzanim načinom života. Živimo prebrzim tempom života, loše se hranimo, premalo krećemo i bavimo fizičkim aktivnostima. No, promijenimo li životne navike i naučimo li prepoznati određene znakove upozorenja, infarkt možemo izbjeći i spriječiti.


   Znakovi upozorenja
   Srčane bolesti imaju prijelazne faze koje treba pomno pratiti:
      
•  Ubrzani rad srca: srce bez nekakvog vidljivog razloga počne jače kucati, pa se možda radi o poremećaju ritma njegova rada (nepravilnosti u otkucajima, zastoj, lupanje srca).
•  Zadihanost pri naporu: srce se umara dok se penjemo uz stube, ubrzano hodamo ili nosimo neki teret. Tako zadihani trebamo više vremena no što je uobičajeno da povratimo dah.
• Oticanje (edem): otekli gležnjevi na nogama ponekad su posljedica lošeg rada srca.
• Snažni grč u listu noge: može biti znak postojanja ateroma (mas na  nakupina koja začepljuje arteriju).
• Blijeda, hladna noga, bolna na dodir: znak je da je neka arterija začepljena, naprimjer uslijed embolije (začepljenja krvnih žila ugruškom krvi). Ona je učestala kod pušača.
• Angina pectoris: to je najopasnije upozorenje. Kad povremeno srce na nekoliko trenutaka ne primi dovoljno kisika, to je znak da je neka arterija začepljena. Najčešće se to događa prilikom nekog napora ili jačeg uzbuđenja, ali se isto tako može dogoditi bez ikakva vidljiva povoda. Bol se zrakasto širi iz sredine grudnog koša, preko ramena, ruku ili pak leđa i traje kratko. To je ozbiljan znak na uzbunu i treba se hitno javiti liječniku, jer su to simptomi koji prethode infarktu.
 

   
      
   



   Znakovi opasnosti
   Samo rijetko infarkt dolazi kao grom iz vedra neba. Vjesnici su obično osjećaj pritiska i stezanja u grudima, kao i bol iza grudnog koša koja počinje u lijevoj ruci i širi se u lijevo rame, često sve do čeljusti. Uz to se pojavljuju duševni znakovi opasnosti, poput razdražljivosti, nesanice, unutarnjeg nemira i zabrinutosti.
      
      Akutni infarkt
      
      
Počinje vanjskim jakim bolovima u lijevom dijelu grudnog koša. Pogođeni osjeća strah od smrti, gubi dah i jako se znoji. Često se u bolesnika može javiti podražajno povraćanje i proljev.
      
Osoba pogođena infarktom ne smije čekati ni trenutka jer se nalazi u životnoj opasnosti. Odmah pozovite hitnu pomoć ili liječnika! Ostanite sabrani i mirni da se bolesnik još više ne zabrine. Raskopčajte mu preuske dijelove odjeće, noge stavite u povišeni položaj.
 

   
      
   



   Spadate li u rizičnu skupinu?
   Koji su to faktori rizika zbog kojih biste svakako trebali otići kardiologu na preventivni pregled? Navodimo najznačajnije:
      
• Vaši su roditelji, baka ili djed, te brat ili sestra imali infarkt ili neko srčano oboljenje.
• Kolesterol u krvi vam je povišen.
• Pušite li jednu do dvije kutije cigareta dnevno.
• Imate li povišeni krvni tlak.
• Predebeli ste.
• Posao vam je takav da mnogo sjedite i vrlo se malo ili nikako ne krećete.
 

   
      
   



   Kako spriječiti infarkt
   Više kretanja! Srce bi trebalo barem jednom dnevno biti podvrgnuto većim naporima. Isto tako, jedite razborito. Prekomjerna težina je stalno opterećenje za srce i krvotok. Prije svega, smanjite količinu masne hrane, a dio životinjskih masti zamijenite biljnima.
      
Ne pušite! Tko puši više od 20 cigareta dnevno, izložen je trostruko većem riziku od srčanog infarkta. Tridesetpet ili više cigareta dnevno predstavlja za ženu ispod 50 godina starosti 20 puta veći rizik da će je pogoditi infarkt.
      
Pripazite i na krvni tlak! Kontrolirajte ga svaki put kad odete liječniku, pa i kod kuće.
      
Izbjegavajte stres! Potencijalni kandidati za infarkt često su dinamične, nestrpljive i nemirne osobe. Tko kao pomahnitao ulazi u sve postavljene zadatke, želi li izbjeći infarkt, mora se mijenjati. Na to su ljudi obično spremni tek poslije prvog preživljenog infarkta.
 

   
      
   
 M.N. 

Infarkt kod žena – simptomi i kako si pomoći

<para>Ako redovito pratiš Instagram, zasigurno ti nije promakla medijska pozornost koju u zadnje vrijeme izaziva avokado.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo neobično i zdravo voće omiljeno je onima koji paze na zdravu prehranu, kod sportaša, kuhara, pa čak i kod influencera koji su otkrili njegovu nevjerojatnu fotogeničnost. Ono po čemu se zaista razlikuje od ostalog voća je sami sastav. Gotovo sve drugo voće sastoji se prvenstveno od ugljikohidrata, a baza avokada su masti. Ima veći udio bjelančevina nego bilo koje drugo voće i samo 0.6 g šećera!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ODRŽAVA ZDRAVLJE SRCA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo prefino voće zaslužno je za održavanje zdravlja srca jer je bogat omega 3 masnim kiselinama koje čuvaju krvožilni sustav i utječu na smanjenje štetnog kolesterola.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>IZVRSTAN IZVOR B KOMPLEKSA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao i banana, avokado sadržava visok udio B vitamina, ali za razliku od banana, daje organizmu više energije i snage. Također, zbog B kompleksa, avokado je izvrstan za zdravlje tvoje kose i kože. Maske za lice sa satojcima avokada koži daju posebnu svježinu, smanjuje pojavu mrlja i povećava hidrataciju. Zbog avokada tvoja koža će se pomladiti i zaštititi od štetnih utjecaja iz okoliša.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="321fc47e-35a8-11eb-97ba-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>USPORAVA STARENJE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda i najveći razlog zašto je toliko popularan kod blogerica i influencerica je usporavanje starenja i utjecaj na sprječavanje brojnih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>REGULIRA PROBAVU</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukoliko imaš problema s probavom, avokado je izvrsno rješenje za njeno reguliranje. Obiluje vlaknima koji izravno utječu na svakodnevnu prehranu i normalno funkcioniranje organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>IDEALAN ZA SVE OBROKE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova super namirnica idealan je izbora za sve obroke; i doručak i ručak i večeru jer se zbog svoje kremaste strukture slaže sa gotovo svim jelima. Uz njega, možeš složiti najsavršeniji sendvič, umak uz tjesteninu, a idealan je čak i za deserte!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ZABORAVITE NA KALORIJE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Avokado sadrži samo 50 kalorija, a obzirom da je vrlo bogat vlaknima, to će te zaista držati sitom. To znači da je upravo avokado sjajno rješenje za smanjenje apetita i istovremenu opskrbu organizma sa svim potrebnim nutrijentima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="313a6186-35a8-11eb-bc09-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

Egzotika na tvom tanjuru – avokado Avokado sve više dobiva na popularnosti i kod nas - i s dobrim razlogom! Ako redovito pratiš Instagram, zasigurno ti nije promakla medijska pozornost koju u zadnje vrijeme izaziva avokado.
   
Ovo neobično i zdravo voće omiljeno je onima koji paze na zdravu prehranu, kod sportaša, kuhara, pa čak i kod influencera koji su otkrili njegovu nevjerojatnu fotogeničnost. Ono po čemu se zaista razlikuje od ostalog voća je sami sastav. Gotovo sve drugo voće sastoji se prvenstveno od ugljikohidrata, a baza avokada su masti. Ima veći udio bjelančevina nego bilo koje drugo voće i samo 0.6 g šećera!
   
   ODRŽAVA ZDRAVLJE SRCA
   
Ovo prefino voće zaslužno je za održavanje zdravlja srca jer je bogat omega 3 masnim kiselinama koje čuvaju krvožilni sustav i utječu na smanjenje štetnog kolesterola.
   
   IZVRSTAN IZVOR B KOMPLEKSA
   
Kao i banana, avokado sadržava visok udio B vitamina, ali za razliku od banana, daje organizmu više energije i snage. Također, zbog B kompleksa, avokado je izvrstan za zdravlje tvoje kose i kože. Maske za lice sa satojcima avokada koži daju posebnu svježinu, smanjuje pojavu mrlja i povećava hidrataciju. Zbog avokada tvoja koža će se pomladiti i zaštititi od štetnih utjecaja iz okoliša.
 


   


   
   USPORAVA STARENJE
   
Možda i najveći razlog zašto je toliko popularan kod blogerica i influencerica je usporavanje starenja i utjecaj na sprječavanje brojnih bolesti.
   
   REGULIRA PROBAVU
   
Ukoliko imaš problema s probavom, avokado je izvrsno rješenje za njeno reguliranje. Obiluje vlaknima koji izravno utječu na svakodnevnu prehranu i normalno funkcioniranje organizma.
   
   IDEALAN ZA SVE OBROKE
   
Ova super namirnica idealan je izbora za sve obroke; i doručak i ručak i večeru jer se zbog svoje kremaste strukture slaže sa gotovo svim jelima. Uz njega, možeš složiti najsavršeniji sendvič, umak uz tjesteninu, a idealan je čak i za deserte!
   
   ZABORAVITE NA KALORIJE
   
Avokado sadrži samo 50 kalorija, a obzirom da je vrlo bogat vlaknima, to će te zaista držati sitom. To znači da je upravo avokado sjajno rješenje za smanjenje apetita i istovremenu opskrbu organizma sa svim potrebnim nutrijentima.
 


   
 D.M. 

Egzotika na tvom tanjuru – avokado

<para>Vitamini i minerali potrebni su organizmu kako bi moglo normalno funkcionirati na metaboličkoj razini, odnosno kako bi imalo energije za pravilan rad organa i svih sustava, te se borilo protiv raznih infekcija i bolesti…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaki od vitamina i minerala u organizmu ima više funkcija, pa je ponekad vrlo teško osobama koje nisu medicinski potkovane zapamtiti brojne važne funkcije vitamina i minerala. No, ono što je možda najvažnije od svega jest zapamtiti da nedostatak vitamina i minerala u organizmu može uzrokovati ozbiljne zdravstvene poremećaje, a jedan je od prvih znakova njihovog nedostatka pad energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, postoje neke razlike između načina na koji se određeni vitamini obrađuju u vašem tijelu, tako da je vrijeme uzimanja različitih vitamina važno. Dok vaše tijelo može apsorbirati vitamine topljive u vodi kao što su B i C, bez obzira na to jeste li ili niste jeli, drugi se suplementi uzimaju s hranom, dok se neki ne bi smjeli ne miješati s drugim vitaminima. Evo što sve trebate znati o tome kada je najbolje uzimati pojedine vitamine...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vitamini topljivi u mastima: u vrijeme obroka</title>
   <para>Vaše tijelo bolje upija vitamine topljive u mastima (A, D, E i K) kada se uzimaju s hranom koja sadrži masnoće. To je zato što konzumiranje masti potiče proizvodnju enzima i žuči koji pomažu u transportu hranjivih tvari topivih u mastima iz vašeg probavnog sustava u jetru, gdje se obrađuju. Bez te aktivacije nećete jednako učinkovito apsorbirati te vitamine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte ovo sada shvatiti da biste baš namjerno trebali jesti nešto kalorično i masno poput pizze s tri vrste sira - jer vam je to potrebno radi bolje apsorpcije vitamina. Već samo 5 grama masti dovoljno da postignete potrebni efekt - znači dovoljan je tost kruh s malo avokada ili zobena kaša s nasjeckanim bademima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budući da multivitamini i prenatalni suplementi sadrže vitamine topljive u mastima, najbolje je i njih uzimati uz obrok.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vitamin B: s doručkom</title>
   <para>Ako uzimate vitamin B ili multi-prenatalnu terapiju koja sadrži B, najbolje bi bilo da ih uzimate rano u danu. B vitamini povećavaju vaše razine energije i oni na neke ljude zaista djeluju stimulativno, pa bi uzimanje kasnije u danu moglo značiti poteškoće sa spavanjem. No, drugima uopće ne smeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako vam ne odgovara uzimanje ujutro, ili ako uzimanje prenatalnog suplementa tijekom dana pogoršava mučninu, uzmite ga u koje god drugo doba dana koje vama odgovara.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kalcij: odvojeno od željeza i cinka</title>
   <para>Ako uzimate kalcij, ali i željezo ili cink, morat ćete ih odvojiti u toku dana. Kalcij se "natječe" za iste resurse kao cink i željezo, pa bi bilo najbolje ostaviti najmanje jedan do dva sata između uzimanja tih vitamina. Najbolje bi bilo da ih uzimate uz druge obroke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također imajte na umu da vaše tijelo može apsorbirati samo 600 mg kalcija u jednom mahu - što znači da ako uzimate više, uzmite jednu dozu ujutro i jednu kasnije u danu - inače ćete sve više od tih 600 mg protratiti i samo će proći kroz vas.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Željezo i magnezij: uz večeru</title>
   <para>Željezo može uznemiriti želudac, a magnezij pak može imati laksativni učinak koji nije baš poželjan u toku radnog dana. Kofein također smanjuje količinu željeza koju vaše tijelo može apsorbirati, pa nije najbolji odabir da ga pijete uz jutarnju kavicu. Stoga uzmite oboje, željezo i magnezij, po mogućnosti uz večeru, kako biste usporili probavni proces i smanjili mogućnost da iziritiraju tvoj želudac.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad god pomislite da vam neki suplement škodi želucu, pomoći će da ga uzmete s hranom ili kasnije tijekom dana umjesto na prazan želudac.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Koje je vitamine najbolje uzimati zajedno?</title>
   <para>Neki vitamini bolje funkcioniraju kada se uzimaju zajedno. Vitamin D i magnezij pomažu vašem tijelu da apsorbira kalcij, zbog čega ćete često vidjeti trojicu u istoj piluli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vitamin B12 i vitamin C pomažu tijelu da obradi folnu kiselinu, dok vitamin C također poboljšava apsorpciju željeza. To je posebno važno za vegetarijance, jer se željezo u biljnoj hrani apsorbira samo upola toliko dobro kao i željezo iz mesa, ribe i peradi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi vitamini koje pojedete u toku dana u hrani se također računaju - pa i to uzmite u obzir dok birate svoje suplemente.</para>
</section>

Kada biste u toku dana trebali uzimati određene vitaminske suplemente? Nije svejedno kada ćete koje vitamine "popiti", osim toga neki bolje funkcioniraju kada se piju odvojeno, a drugi baš u kombinaciji Vitamini i minerali potrebni su organizmu kako bi moglo normalno funkcionirati na metaboličkoj razini, odnosno kako bi imalo energije za pravilan rad organa i svih sustava, te se borilo protiv raznih infekcija i bolesti…
   
Svaki od vitamina i minerala u organizmu ima više funkcija, pa je ponekad vrlo teško osobama koje nisu medicinski potkovane zapamtiti brojne važne funkcije vitamina i minerala. No, ono što je možda najvažnije od svega jest zapamtiti da nedostatak vitamina i minerala u organizmu može uzrokovati ozbiljne zdravstvene poremećaje, a jedan je od prvih znakova njihovog nedostatka pad energije.
   
Međutim, postoje neke razlike između načina na koji se određeni vitamini obrađuju u vašem tijelu, tako da je vrijeme uzimanja različitih vitamina važno. Dok vaše tijelo može apsorbirati vitamine topljive u vodi kao što su B i C, bez obzira na to jeste li ili niste jeli, drugi se suplementi uzimaju s hranom, dok se neki ne bi smjeli ne miješati s drugim vitaminima. Evo što sve trebate znati o tome kada je najbolje uzimati pojedine vitamine...
 


   Vitamini topljivi u mastima: u vrijeme obroka
   Vaše tijelo bolje upija vitamine topljive u mastima (A, D, E i K) kada se uzimaju s hranom koja sadrži masnoće. To je zato što konzumiranje masti potiče proizvodnju enzima i žuči koji pomažu u transportu hranjivih tvari topivih u mastima iz vašeg probavnog sustava u jetru, gdje se obrađuju. Bez te aktivacije nećete jednako učinkovito apsorbirati te vitamine.
      
Nemojte ovo sada shvatiti da biste baš namjerno trebali jesti nešto kalorično i masno poput pizze s tri vrste sira - jer vam je to potrebno radi bolje apsorpcije vitamina. Već samo 5 grama masti dovoljno da postignete potrebni efekt - znači dovoljan je tost kruh s malo avokada ili zobena kaša s nasjeckanim bademima.
      
Budući da multivitamini i prenatalni suplementi sadrže vitamine topljive u mastima, najbolje je i njih uzimati uz obrok.



   Vitamin B: s doručkom
   Ako uzimate vitamin B ili multi-prenatalnu terapiju koja sadrži B, najbolje bi bilo da ih uzimate rano u danu. B vitamini povećavaju vaše razine energije i oni na neke ljude zaista djeluju stimulativno, pa bi uzimanje kasnije u danu moglo značiti poteškoće sa spavanjem. No, drugima uopće ne smeta.
      
Ako vam ne odgovara uzimanje ujutro, ili ako uzimanje prenatalnog suplementa tijekom dana pogoršava mučninu, uzmite ga u koje god drugo doba dana koje vama odgovara.



   Kalcij: odvojeno od željeza i cinka
   Ako uzimate kalcij, ali i željezo ili cink, morat ćete ih odvojiti u toku dana. Kalcij se "natječe" za iste resurse kao cink i željezo, pa bi bilo najbolje ostaviti najmanje jedan do dva sata između uzimanja tih vitamina. Najbolje bi bilo da ih uzimate uz druge obroke.
      
Također imajte na umu da vaše tijelo može apsorbirati samo 600 mg kalcija u jednom mahu - što znači da ako uzimate više, uzmite jednu dozu ujutro i jednu kasnije u danu - inače ćete sve više od tih 600 mg protratiti i samo će proći kroz vas.



   Željezo i magnezij: uz večeru
   Željezo može uznemiriti želudac, a magnezij pak može imati laksativni učinak koji nije baš poželjan u toku radnog dana. Kofein također smanjuje količinu željeza koju vaše tijelo može apsorbirati, pa nije najbolji odabir da ga pijete uz jutarnju kavicu. Stoga uzmite oboje, željezo i magnezij, po mogućnosti uz večeru, kako biste usporili probavni proces i smanjili mogućnost da iziritiraju tvoj želudac.
      
Kad god pomislite da vam neki suplement škodi želucu, pomoći će da ga uzmete s hranom ili kasnije tijekom dana umjesto na prazan želudac.



   Koje je vitamine najbolje uzimati zajedno?
   Neki vitamini bolje funkcioniraju kada se uzimaju zajedno. Vitamin D i magnezij pomažu vašem tijelu da apsorbira kalcij, zbog čega ćete često vidjeti trojicu u istoj piluli.
      
Vitamin B12 i vitamin C pomažu tijelu da obradi folnu kiselinu, dok vitamin C također poboljšava apsorpciju željeza. To je posebno važno za vegetarijance, jer se željezo u biljnoj hrani apsorbira samo upola toliko dobro kao i željezo iz mesa, ribe i peradi.
      
Svi vitamini koje pojedete u toku dana u hrani se također računaju - pa i to uzmite u obzir dok birate svoje suplemente.
 M.N. 

Kada biste u toku dana trebali uzimati određene vitaminske suplemente?

<para>Maca (Maka), biljka koja raste u Peruu u području Anda tisućama je godina u Južnoj Americi (a i šire) poznata po svojim nevjerojatnim ljekovitim svojstvima, a posljednjih nekoliko godina sve se više i više spominje kao jedna od „supernamirnica“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prak mace pomaže u reproduktivnom i seksualnom životu žena i muškaraca, odlična je za podizanje imuniteta, poboljšanje raspoloženja, dizanje razine energije, poboljšanje pamćenja i tako dalje.  U današnje su vrijeme provedena  mnoga znanstvena istraživanja, koja su potvrdila njezin široki spektar djelovanja i to na najbolji mogući način.</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kako se dozira i gdje se može nabaviti?</title>
   <para>Maca, točnije korijen biljke, konzumira se u obliku praha, koji otprilike sadržava 18 posto proteina, 76,5 posto ugljikohidrata, 5 posto masnoća, 8,5 posto vlakana. Također, sadržava više od 20 vrsta aminokiselina, od toga osam je esencijalnih, 20 vrsta masnih kiselina (laurinska, linolenska, oleinska, palmitisnka, sterainska itd.). Bogata je vitaminima iz B kompleksa, posebno vitaminima B1 i B2 zatim vitaminom C i E, mineralima kao što su kalcij, magnezij, kalij, bakar, cink, fosfor, selen, sumpor, natrij i željezo. Bogata je i fitonutrijentima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što se tiče doziranja najčešće se preporučuje konzumacije između jedne i tri žlice na dan. S time da treba početi s jednom, te postepeno povećavati količinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prah Mace može se kupiti u trgovinama sa zdravom hranom te ljekarnama i to u različitim oblicima. Najčešće se prodaje u obliku praha, no postoje pakiranja u obliku kapsula, no ona su nešto skuplja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtmPFoPFg2W/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Utjecaj na žene</title>
   <para>Iako Maca sama po sebi ne sadržava nikakve hormone, poznata je po tome da zbog svojeg sastava djeluje na regulaciju kompletnoga endokrinog sustava. Preporuča se ženama koje planiraju trudnoću (no ne i u trudnoći), ženama s izraženim PMS-om, s policističnim jajnicima, te ženama u menopauzi. Naime, pomaže u regulaciji estrogena i progesterona - ipak ako imate ozbiljnijih problema s hormonima pročitajte u nastavku zašto biste trebali biti oprezni. Također, pozitivno utječe na libido, kvalitetu i sazrijevanje jajnih stanica, regulira menstrualne cikluse, pomaže u borbi protiv ženske dlakavosti…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod žena u menopauzi smanjuje intenzitet promjena raspoloženja te pojavu anksioznih stanja i depresije. Znanstveno je dokazano da utječe na hormonalnu ravnotežu štitnjače.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtnDkUgH55m/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Utjecaj na muškarce</title>
   <para>Isto tako, istraživanja su pokazala da prah Mace odlično djeluje na hormonalno i cjelokupno zdravlje, plodnost i razinu energije kod muškaraca. Naime, studije su pokazale da prah Mace odlično djeluje na proizvodnju spermija, njihovu kvalitetu i mobilnost, što pozitivno utječe na plodnost muškaraca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Maca također odlično djeluje na hormonalnu ravnotežu kod muškaraca, regulira veličinu prostate. Utječe na poboljšanje libida kod muškaraca, pa čak i određenih oblika impotencije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BteLNmFla7i/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Maca za energiju i zdravlje</title>
   <para>Kod osoba koje su počele redovito konzumirati prah Mace, već nakon kraćeg vremena, može se primijetiti bolja koncentracija, veće razine energije, te bolje pamćenje. Istraživanja su također pokazala pozitivan učinak na izdržljivost i raspoloženje. Vjeruje se da maca utječe na stabilizaciju razine šećera u krvi, što je jedna od načina reguliranja razina energije rijekom dana. Njezino djelovanje uključuje i hipotalamus, koji pak djeluje na normalno djelovanje hipofize, što utječe na bolju koncentraciju, bolje fokusiranje, energiju i općenito poboljšanje mentalnih sposobnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Maca je i prirodni antioksidans, koji pomaže organizmu u izbacivanju štetnih tvari iz organizma, koje mogu uzrokovati brojne kronične bolesti i upalna stanja. Maca se posebno preporučuje osobama s povišenim kolesterolom, te osobama koje imaju bolesti vezane za povišeni kolesterol.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtieE_3AKZd/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Moguće negativne nuspojave</title>
   <para>
      <strong>1. Nervoza i insomnia</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neki tvrde kako maca zna imati slične nuspojave kao i kada popijete previše kave - ubrzani puls, nervoza, uznemirenost/drhtavica kao i problemi sa spavanjem. No ne postoji nijedno znanstveno istraživanje koje bi potvrdilo da su ti problemi povezani s konzumacijom mace, pa ne morate brinuti oko toga previše.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>2. Promijenjena funkcija štitnjače</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako imate problema sa štitnjačom, ne uzimajte maca bez dopuštenja svog liječnika. Kao adaptogen, maca djeluje na endokrini sustav koji upravlja hormonima vašeg tijela. Dakle, ako imate poremećaj štitnjače, dodavanje adaptogena kao što je maca u taj "miks" možda i nije najbolja ideja. Osim toga, neka istraživanja sugeriraju da konzumiranje previše krucifernog povrća (zapamtite, maca je član te "obitelji"), može uzrokovati hipotiroidizam (stanje u kojem štitna žlijezda ne proizvodi dovoljno hormona štitnjače) kod ljudi koji imaju nedostatak joda. Iako, vjerojatno biste morali poprilično pretjerati s macom kako bi se to dogodilo – jedno istraživanje je pokazalo da žene koje su jele i preko 200 g kelja pupčara svakodnevno nisu imale probleme sa štitnjačom - ali ipak, vodite računa i o tome.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>3. Hormonalne promjene</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Govoreći o hormonima, stručnjaci upozoravaju da ekstrakt mace može djelovati kao kada estrogen uđe u tijelo, te savjetuju ljudima s poremećajem hormona da macu u potpunosti izbjegavaju. Dakle, ako se liječite od raka dojke, fibroida maternice, endometrioze ili raka jajnika ili maternice, najbolje je da je ne koristite! Ima još mnogo superhrana koje su potpuno sigurne za korištenje uz odobrenje vašeg liječnika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Konzumacija se ne preporučuje niti trudnicama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtgdJ2vHfF2/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

Supernamirnica maca pomaže podići energiju i poboljšati libido, no ima li negativne nuspojave? Prah ove biljke ima čudesan utjecaj na naše tijelo, no u nekim slučajevima ipak treba pripaziti Maca (Maka), biljka koja raste u Peruu u području Anda tisućama je godina u Južnoj Americi (a i šire) poznata po svojim nevjerojatnim ljekovitim svojstvima, a posljednjih nekoliko godina sve se više i više spominje kao jedna od „supernamirnica“.
   
Prak mace pomaže u reproduktivnom i seksualnom životu žena i muškaraca, odlična je za podizanje imuniteta, poboljšanje raspoloženja, dizanje razine energije, poboljšanje pamćenja i tako dalje.  U današnje su vrijeme provedena  mnoga znanstvena istraživanja, koja su potvrdila njezin široki spektar djelovanja i to na najbolji mogući način.


   Kako se dozira i gdje se može nabaviti?
   Maca, točnije korijen biljke, konzumira se u obliku praha, koji otprilike sadržava 18 posto proteina, 76,5 posto ugljikohidrata, 5 posto masnoća, 8,5 posto vlakana. Također, sadržava više od 20 vrsta aminokiselina, od toga osam je esencijalnih, 20 vrsta masnih kiselina (laurinska, linolenska, oleinska, palmitisnka, sterainska itd.). Bogata je vitaminima iz B kompleksa, posebno vitaminima B1 i B2 zatim vitaminom C i E, mineralima kao što su kalcij, magnezij, kalij, bakar, cink, fosfor, selen, sumpor, natrij i željezo. Bogata je i fitonutrijentima.
      
Što se tiče doziranja najčešće se preporučuje konzumacije između jedne i tri žlice na dan. S time da treba početi s jednom, te postepeno povećavati količinu.
      
Prah Mace može se kupiti u trgovinama sa zdravom hranom te ljekarnama i to u različitim oblicima. Najčešće se prodaje u obliku praha, no postoje pakiranja u obliku kapsula, no ona su nešto skuplja.
 

   



   Utjecaj na žene
   Iako Maca sama po sebi ne sadržava nikakve hormone, poznata je po tome da zbog svojeg sastava djeluje na regulaciju kompletnoga endokrinog sustava. Preporuča se ženama koje planiraju trudnoću (no ne i u trudnoći), ženama s izraženim PMS-om, s policističnim jajnicima, te ženama u menopauzi. Naime, pomaže u regulaciji estrogena i progesterona - ipak ako imate ozbiljnijih problema s hormonima pročitajte u nastavku zašto biste trebali biti oprezni. Također, pozitivno utječe na libido, kvalitetu i sazrijevanje jajnih stanica, regulira menstrualne cikluse, pomaže u borbi protiv ženske dlakavosti…
      
Kod žena u menopauzi smanjuje intenzitet promjena raspoloženja te pojavu anksioznih stanja i depresije. Znanstveno je dokazano da utječe na hormonalnu ravnotežu štitnjače.
 

   



   Utjecaj na muškarce
   Isto tako, istraživanja su pokazala da prah Mace odlično djeluje na hormonalno i cjelokupno zdravlje, plodnost i razinu energije kod muškaraca. Naime, studije su pokazale da prah Mace odlično djeluje na proizvodnju spermija, njihovu kvalitetu i mobilnost, što pozitivno utječe na plodnost muškaraca.
      
Maca također odlično djeluje na hormonalnu ravnotežu kod muškaraca, regulira veličinu prostate. Utječe na poboljšanje libida kod muškaraca, pa čak i određenih oblika impotencije.
 

   



   Maca za energiju i zdravlje
   Kod osoba koje su počele redovito konzumirati prah Mace, već nakon kraćeg vremena, može se primijetiti bolja koncentracija, veće razine energije, te bolje pamćenje. Istraživanja su također pokazala pozitivan učinak na izdržljivost i raspoloženje. Vjeruje se da maca utječe na stabilizaciju razine šećera u krvi, što je jedna od načina reguliranja razina energije rijekom dana. Njezino djelovanje uključuje i hipotalamus, koji pak djeluje na normalno djelovanje hipofize, što utječe na bolju koncentraciju, bolje fokusiranje, energiju i općenito poboljšanje mentalnih sposobnosti.
      
Maca je i prirodni antioksidans, koji pomaže organizmu u izbacivanju štetnih tvari iz organizma, koje mogu uzrokovati brojne kronične bolesti i upalna stanja. Maca se posebno preporučuje osobama s povišenim kolesterolom, te osobama koje imaju bolesti vezane za povišeni kolesterol.
 

   



   Moguće negativne nuspojave
   
      1. Nervoza i insomnia
      
      
Neki tvrde kako maca zna imati slične nuspojave kao i kada popijete previše kave - ubrzani puls, nervoza, uznemirenost/drhtavica kao i problemi sa spavanjem. No ne postoji nijedno znanstveno istraživanje koje bi potvrdilo da su ti problemi povezani s konzumacijom mace, pa ne morate brinuti oko toga previše.
      
      2. Promijenjena funkcija štitnjače
      
      
Ako imate problema sa štitnjačom, ne uzimajte maca bez dopuštenja svog liječnika. Kao adaptogen, maca djeluje na endokrini sustav koji upravlja hormonima vašeg tijela. Dakle, ako imate poremećaj štitnjače, dodavanje adaptogena kao što je maca u taj "miks" možda i nije najbolja ideja. Osim toga, neka istraživanja sugeriraju da konzumiranje previše krucifernog povrća (zapamtite, maca je član te "obitelji"), može uzrokovati hipotiroidizam (stanje u kojem štitna žlijezda ne proizvodi dovoljno hormona štitnjače) kod ljudi koji imaju nedostatak joda. Iako, vjerojatno biste morali poprilično pretjerati s macom kako bi se to dogodilo – jedno istraživanje je pokazalo da žene koje su jele i preko 200 g kelja pupčara svakodnevno nisu imale probleme sa štitnjačom - ali ipak, vodite računa i o tome.
      
      3. Hormonalne promjene
      
Govoreći o hormonima, stručnjaci upozoravaju da ekstrakt mace može djelovati kao kada estrogen uđe u tijelo, te savjetuju ljudima s poremećajem hormona da macu u potpunosti izbjegavaju. Dakle, ako se liječite od raka dojke, fibroida maternice, endometrioze ili raka jajnika ili maternice, najbolje je da je ne koristite! Ima još mnogo superhrana koje su potpuno sigurne za korištenje uz odobrenje vašeg liječnika.
Konzumacija se ne preporučuje niti trudnicama.
 

   
 M.N. 

Supernamirnica maca pomaže podići energiju i poboljšati libido, no ima li negativne nuspojave?

<para>Povišeni krvni tlak danas se javlja vrlo često, a osobito kod starijih ljudi. Krvni tlak iznad 140/90 smatra se visokim krvnim tlakom, odnosno to je stanje koje se naziva hipertenzija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom na to da može izazvati brojne zdravstvene komplikacije, a često nisu prisutni nikakvi simptomi, naziva se i tihim ubojicom. Od visokog krvnog tlaka pati svaka treća osoba u svijetu i upravo je visoki tlak najčešći uzrok smrti u svijetu, ali i u Hrvatskoj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve starija populacija, pretilost, nezdrava prehrana, nedostatak fizičke aktivnosti, stres i genetika samo su neki od faktora koji izazivaju probleme s povišenim krvnim tlakom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom na to da je visoki tlak glavni čimbenik rizika od  srčanog i moždanog udara, valja ga redovito provjeravati i regulirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Liječnici za snižavanje krvnog tlaka najčešće pripisuju lijekove koji, nažalost, mogu izazvati brojne nuspojave, no dobra je vijest što postoje i prirodni načini koji mogu biti od velike pomoći kod visokog krvnog tlaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Promjene u načinu života važan su dio prevencije, ali i liječenja visokog krvnog tlaka. U nastavku ti otkrivamo nekoliko prirodnih, a vrlo učinkovitih načina i metoda za snižavanje visokog krvnog tlaka.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pokreni se</title>
   <para>Imaš li problema s visokim krvnim tlakom, fizička je aktivnost nužna. Dokazano je da redovna tjelovježba poput brzog hodanja učinkovito pomaže kod snižavanja visokog tlaka. Naime, kod fizičke aktivnosti srce učinkovitije koristi kisik. Iz tog razloga, u svoju svakodnevnu rutinu uvedi šetnje ili brzo hodanje. Dovoljno je pola sata dnevno, a s vremenom možeš povećavati prijeđenu udaljenost ili vrijeme hodanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Duboko diši</title>
   <para>Naše tijelo na napetost reagira oslobađanjem hormona stresa kao što su kortizol i adrenalin. Ti hormoni mogu povećati broj otkucaja srca i loše djelovati na krvne žile što dovodi do povišenja krvnog tlaka. Sporo disanje i meditativne prakse poput meditacije, joge i tai chi-ja vrlo su učinkovite u održavanju tih hormona i razine krvnog tlaka pod kontrolom, otkrivaju liječnici. Zdravstvene prednosti meditacije su višestruke stoga je probaj uvesti u svoju svakodnevnu rutinu. Započni meditirati po pet minuta dva puta dnevno, najbolje nakon buđenja i prije odlaska na spavanje.

 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3ce1d5d2-35a8-11eb-a8f8-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Biraj hranu bogatu kalijem</title>
   <para>Liječnici otkrivaju kako je unos voća i povrća bogatog kalijem važan dio programa za snižavanje krvnog tlaka. Naime, kalij potiče bubrege da izlučuju više natrija putem mokrenja, a izlučivanje natrija pomaže kod snižavanja krvnog tlaka. Odličan izvor kalija su banane, krumpir, batat, rajčica, sok od naranče, grah, dinja te suho voće poput suhih šljiva i grožđica. Preporuka liječnika je 2.000 do 4.000 mg kalija dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="334462e2-35a8-11eb-9440-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smanji unos soli</title>
   <para>
 </para>
   <para>Poznato je da prekomjerni unos soli može izazvati velike probleme s krvnim tlakom stoga nastoj što manje soliti svoju hranu, osobito ako postoje genetske predispozicije za krvožilne i srčane bolesti. Obrati pažnju i na namirnice koje jedeš, osobito kad je riječ o procesuiranoj hrani koja sadrži mnogo soli. Za održavanje zdravog krvnog tlaka ne bismo trebali konzumirati više od 1500 mg soli dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3346449a-35a8-11eb-aafc-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pojedi malo crne čokolade</title>
   <para>Ova će informacija obradovati sve ljubitelje slatkog! Crna čokolada sadrži flavonoide koji pozitivno utječu na razinu krvnog tlaka jer čine krvne žile elastičnijima. Istraživanja su pokazala da može pomoći osobama s visokim tlakom, ali važno je odabrati pravu crnu čokoladu sa što većim postotkom kakaa.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="355c4680-35a8-11eb-bf25-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Popij čašu vina</title>
   <para>Poznato je da prevelike količine alkohola mogu povisiti razinu krvnog tlaka, no jedno piće dnevno čini upravo suprotno, osobito kod žena. Istraživanja su pokazala da umjerena konzumacija alkohola može igrati važnu ulogu kod prevencije srčanih bolesti.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="34f100b4-35a8-11eb-af5b-0242ac13003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Odaberi kavu bez kofeina</title>
   <para>Znanstvenici vode mnoge rasprave o učincima kofeina na krvni tlak. Nažalost, većina istraživanja potvrdila je da konzumacija kofeina (500 mg dnevno) povećava krvni tlak. Imaš li problema s visokim krvnim tlakom radije odaberi kavu bez kofeina ili je pij u jako malim količinama.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="32f09996-35a8-11eb-af42-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Počni piti čaj</title>
   <para>Čajevi pomažu kod visokog krvnog tlaka pa ih probaj uvesti u svoju svakodnevnu rutinu. Najučinkovitijim se pokazao čaj od hibiskusa koji sadrže fitokemikalije koje su najverojatnije odgovorne za smanjenje visokog krvnog tlaka, otkriveno je u studijama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="36d4dfd6-35a8-11eb-82ed-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Probaj malo manje raditi</title>
   <para>Istraživanja su pokazala da osobe koje rade više od 41 sat tjedno imaju povećani rizik od hipertenzije. Naime, prekomjerni rad izaziva stres te nam ostavlja manje vremena za zdrav način života. Iz tog razloga, nemoj ostajati na poslu dulje nego je potrebno kako bi ti nešto vremena ostale i za zdrave rutine.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="39fff2a4-35a8-11eb-aee1-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Opusti se uz glazbu</title>
   <para>Prava glazba može povoljno djelovati na razinu krvnog tlaka, pokazala su istraživanja. Najučinkovitijima su se pokazale klasična, indijska te keltska glazba. Prilikom slušanja glazba fokusiraj se na svoje disanje i nastoj se što više opustiti. Neka slušanje glazbe po 30 minuta dnevno uz pravilno disanje postane tvoja svakodnevna rutina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="34fefd22-35a8-11eb-8c23-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Potraži pomoć ako imaš problema s hrkanjem</title>
   <para>Imaš li velikih problema s hrkanjem, svakako se obrati svom liječniku. Naime, jako glasno hrkanje nije posve bezazlena pojava a može biti simptom potencijalno opasnih smetnji u disanju, odnosno opstrukcijske apneje. Mnogi koji pate od apneje također imaju i povišenu razinu aldosterona, hormona koji može povećati krvi tlak.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="364d0ba6-35a8-11eb-8194-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Popij čašu mlijeka</title>
   <para>Mlijeko sadrži zdrave proteine koji mogu utjecati na smanjenje krvnog tlaka, a možeš birati između kravljeg ili sojinog mlijeka. S druge strane, izbjegavaj prerađene ugljikohidrate koji loše utječu na razinu krvnog tlaka, savjetuju liječnici.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3320805c-35a8-11eb-8cbf-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Prirodni lijekovi koji dokazano pomažu kod visokog krvnog tlaka Provjereni trikovi koji na prirodan način pomažu kod snižavanja krvnog tlaka Povišeni krvni tlak danas se javlja vrlo često, a osobito kod starijih ljudi. Krvni tlak iznad 140/90 smatra se visokim krvnim tlakom, odnosno to je stanje koje se naziva hipertenzija.
 
S obzirom na to da može izazvati brojne zdravstvene komplikacije, a često nisu prisutni nikakvi simptomi, naziva se i tihim ubojicom. Od visokog krvnog tlaka pati svaka treća osoba u svijetu i upravo je visoki tlak najčešći uzrok smrti u svijetu, ali i u Hrvatskoj.
 
Sve starija populacija, pretilost, nezdrava prehrana, nedostatak fizičke aktivnosti, stres i genetika samo su neki od faktora koji izazivaju probleme s povišenim krvnim tlakom.
 
S obzirom na to da je visoki tlak glavni čimbenik rizika od  srčanog i moždanog udara, valja ga redovito provjeravati i regulirati.
 
Liječnici za snižavanje krvnog tlaka najčešće pripisuju lijekove koji, nažalost, mogu izazvati brojne nuspojave, no dobra je vijest što postoje i prirodni načini koji mogu biti od velike pomoći kod visokog krvnog tlaka.
 
Promjene u načinu života važan su dio prevencije, ali i liječenja visokog krvnog tlaka. U nastavku ti otkrivamo nekoliko prirodnih, a vrlo učinkovitih načina i metoda za snižavanje visokog krvnog tlaka.  
   
 


   Pokreni se
   Imaš li problema s visokim krvnim tlakom, fizička je aktivnost nužna. Dokazano je da redovna tjelovježba poput brzog hodanja učinkovito pomaže kod snižavanja visokog tlaka. Naime, kod fizičke aktivnosti srce učinkovitije koristi kisik. Iz tog razloga, u svoju svakodnevnu rutinu uvedi šetnje ili brzo hodanje. Dovoljno je pola sata dnevno, a s vremenom možeš povećavati prijeđenu udaljenost ili vrijeme hodanja.
 

   
      
   



   Duboko diši
   Naše tijelo na napetost reagira oslobađanjem hormona stresa kao što su kortizol i adrenalin. Ti hormoni mogu povećati broj otkucaja srca i loše djelovati na krvne žile što dovodi do povišenja krvnog tlaka. Sporo disanje i meditativne prakse poput meditacije, joge i tai chi-ja vrlo su učinkovite u održavanju tih hormona i razine krvnog tlaka pod kontrolom, otkrivaju liječnici. Zdravstvene prednosti meditacije su višestruke stoga je probaj uvesti u svoju svakodnevnu rutinu. Započni meditirati po pet minuta dva puta dnevno, najbolje nakon buđenja i prije odlaska na spavanje.

 
   
      
      
      
   



   Biraj hranu bogatu kalijem
   Liječnici otkrivaju kako je unos voća i povrća bogatog kalijem važan dio programa za snižavanje krvnog tlaka. Naime, kalij potiče bubrege da izlučuju više natrija putem mokrenja, a izlučivanje natrija pomaže kod snižavanja krvnog tlaka. Odličan izvor kalija su banane, krumpir, batat, rajčica, sok od naranče, grah, dinja te suho voće poput suhih šljiva i grožđica. Preporuka liječnika je 2.000 do 4.000 mg kalija dnevno.
      
 

 
   
      
   



   Smanji unos soli
   
 
   Poznato je da prekomjerni unos soli može izazvati velike probleme s krvnim tlakom stoga nastoj što manje soliti svoju hranu, osobito ako postoje genetske predispozicije za krvožilne i srčane bolesti. Obrati pažnju i na namirnice koje jedeš, osobito kad je riječ o procesuiranoj hrani koja sadrži mnogo soli. Za održavanje zdravog krvnog tlaka ne bismo trebali konzumirati više od 1500 mg soli dnevno.
 
   
      
   



   Pojedi malo crne čokolade
   Ova će informacija obradovati sve ljubitelje slatkog! Crna čokolada sadrži flavonoide koji pozitivno utječu na razinu krvnog tlaka jer čine krvne žile elastičnijima. Istraživanja su pokazala da može pomoći osobama s visokim tlakom, ali važno je odabrati pravu crnu čokoladu sa što većim postotkom kakaa.

   
      
      
   



   Popij čašu vina
   Poznato je da prevelike količine alkohola mogu povisiti razinu krvnog tlaka, no jedno piće dnevno čini upravo suprotno, osobito kod žena. Istraživanja su pokazala da umjerena konzumacija alkohola može igrati važnu ulogu kod prevencije srčanih bolesti.

 
 
   
      
      
   



   Odaberi kavu bez kofeina
   Znanstvenici vode mnoge rasprave o učincima kofeina na krvni tlak. Nažalost, većina istraživanja potvrdila je da konzumacija kofeina (500 mg dnevno) povećava krvni tlak. Imaš li problema s visokim krvnim tlakom radije odaberi kavu bez kofeina ili je pij u jako malim količinama.

 
 
   
      
      
   



   Počni piti čaj
   Čajevi pomažu kod visokog krvnog tlaka pa ih probaj uvesti u svoju svakodnevnu rutinu. Najučinkovitijim se pokazao čaj od hibiskusa koji sadrže fitokemikalije koje su najverojatnije odgovorne za smanjenje visokog krvnog tlaka, otkriveno je u studijama.
 

   
      
      
   



   Probaj malo manje raditi
   Istraživanja su pokazala da osobe koje rade više od 41 sat tjedno imaju povećani rizik od hipertenzije. Naime, prekomjerni rad izaziva stres te nam ostavlja manje vremena za zdrav način života. Iz tog razloga, nemoj ostajati na poslu dulje nego je potrebno kako bi ti nešto vremena ostale i za zdrave rutine.

   
      
      
      
   



   Opusti se uz glazbu
   Prava glazba može povoljno djelovati na razinu krvnog tlaka, pokazala su istraživanja. Najučinkovitijima su se pokazale klasična, indijska te keltska glazba. Prilikom slušanja glazba fokusiraj se na svoje disanje i nastoj se što više opustiti. Neka slušanje glazbe po 30 minuta dnevno uz pravilno disanje postane tvoja svakodnevna rutina.
 

   
      
      
   



   Potraži pomoć ako imaš problema s hrkanjem
   Imaš li velikih problema s hrkanjem, svakako se obrati svom liječniku. Naime, jako glasno hrkanje nije posve bezazlena pojava a može biti simptom potencijalno opasnih smetnji u disanju, odnosno opstrukcijske apneje. Mnogi koji pate od apneje također imaju i povišenu razinu aldosterona, hormona koji može povećati krvi tlak.

   
      
      
   



   Popij čašu mlijeka
   Mlijeko sadrži zdrave proteine koji mogu utjecati na smanjenje krvnog tlaka, a možeš birati između kravljeg ili sojinog mlijeka. S druge strane, izbjegavaj prerađene ugljikohidrate koji loše utječu na razinu krvnog tlaka, savjetuju liječnici.
 

   
      
      
   
 Ma.G. 

Prirodni lijekovi koji dokazano pomažu kod visokog krvnog tlaka

<para>Visoki krvni tlak ili hipertenzija uzrokuje moždani udar, srčani udar i bolesti srca te je najveći uzročnik invalidnosti i prerane smrti u svijetu.  Ovo je podmukla bolest koju je teško otkriti i koja godinama ne mora pokazivati nikakve znakove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što je uopće krvni tlak? To je pritisak krvi na stijenke krvnih žila (arterija) u svakom dijelu tijela. Krvni tlak je promjenjiv, mijenja se tijekom dana i noći i podložan je mnogim vanjskim i unutarnjim čimbenicima. Normalna vrijednost krvnoga tlaka, koja omogućuje život, a ne oštećuje sustav krvnih žila jest prosječno 120/80 milimetara stupca žive (mmHg), dok se povišenim smatra onaj veći od 140/90 mmHg.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako je vaš krvni tlak previsok, to dodatno opterećuje vaše srce i krvne žile. Vremenom to dodatno opterećenje može oštetiti organe u tijelu i uzrokuje zdravstvene probleme. Ako imate visoki krvni tlak i ne kontrolirate ga, to povećava rizik od srčanog udara i moždanog udara. Visoki krvni tlak može isto tako uzrokovati srčane bolesti i bolesti bubrega i povezuje se s nekim oblicima demencije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Što uzrokuje visoki krvni tlak?</title>
   <para>Kod većine ljudi ne postoji samo jedan uzrok visokog  krvnog tlaka. Nije poznato što točno uzrokuje visoki krvni tlak. No poznato je da način života može znatno utjecati na pojavljivanje visokog tlaka. Veći je rizik ako: ne jedete dovoljno voća i povrća; jedete previše zasoljenu hranu; ne bavite se aktivnošću; pretili ste; ili konzumirate previše alkoholnih pića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neki ljudi mogu imati visoki krvni tlak koji je povezan s nekom drugom bolešću npr. bolešću bubrega. Izlječenje određene bolesti može kod tih ljudi smanjiti krvni tlak na normalnu vrijednost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Još neki uzroci koji utječu na visoki krvni tlak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dob: što ste stariji posljedice nezdravog načina života mogu se nagomilati i krvni tlak se može povećati. Etničko porijeklo: ljudi afričko-karipskog i južnoazijskog porijekla su izloženi većem riziku od visokog tlaka od drugih ljudi. Obiteljsko porijeklo: postoji veća vjerojatnost od obolijevanja ako članovi vaše obitelji imaju ili su imali visoki krvni tlak.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Simptomi visokog tlaka</title>
   <para>Većina ljudi koji imaju povišene vrijednosti krvnog tlaka nisu ni svjesni toga jer nemaju nikakvih tegoba ni simptoma. Povremeno, kada je tlak izrazito visok, mogu osjetiti bol i pritisak u glavi. Još neki od mogućih simptoma su crvenilo lica, koje je posljedica povećanog širenja krvnih žila kože zbog povećanog dotoka krvi i krvarenje iz malih kapilara u nosu. Događa se zbog osjetljivosti kapilara koje ne uspijevaju izdržati unutarnji tlak i stoga pucaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponekad bolesnik zamijeti lakše zamaranje, otežano obavljanje svakodnevnih poslova i slabost pri koncentriranju. Uznemirenost, ubrzani rad srca i/ili nepravilan rad srca znaju posredno upozoriti na povišeni tlak. Nabrojeni znakovi obično mogu biti prisutni u ranoj fazi bolesti. Iz navedenog je jasno da se najčešće povišeni krvni tlak otkriva SLUČAJNO, mjerenjem tlaka na pregledu</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kako sniziti tlak: 1. Jedite hranu s manje soli</title>
   <para>Previše soli povećava vaš krvni tlak, tako da morate smanjiti unos soli. Većina soli koju pojedete nije ona sol kojom solite hranu, nego u gotovoj hrani kao kruh, žitne pahuljice i gotova jela. Nemojte dodavati sol kada kuhate ili dodatno soliti hranu. Kada kupujete hranu, provjerite natpise na pakiranju i izaberite hranu s niskim postotkom soli.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kako sniziti tlak: 2. Jedite više voća i povrća</title>
   <para>Konzumacija voća i povrća smanjuje krvni tlak. Odrasli bi svakodnevno trebali pojesti najmanje pet obroka povrća i voća. Jedan obrok iznosi 80 grama što je otprilike veličina vaše šake. Jedite razne vrste voća i povrća. To može biti sušeno, smrznuto ili konzervirano voće i povrće, ali pazite na dodanu sol, šećer ili masnoće.  Češnjak, luk i cikla su izvrsne namirnice za snižavanje krvnog tlaka.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kako sniziti tlak: 3. Smanjite konzumaciju alkoholnih pića</title>
   <para>Ako pijete previše alkoholnih pića, to će povećati vaš krvni tlak tijekom vremena.  Preporučena vrijednost za muškarce je 21 jedinica alkohola na tjedan, a 14 jedinica na tjedan za žene. Jedinica je 300 ml pive ili jabukovače, mala čaša vina ili čašica žestokog alkoholnog pića. Ako se pridržavate preporučenih ograničenja, to bi trebalo povoljno utjecati na niski krvni tlak.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kako sniziti tlak: 4. Održavanje normalne težine</title>
   <para>Ako je potrebno, smršavite. To će smanjiti vaš krvni tlak i smanjiti rizik od srčanih oboljenja. Najbolji način mršavljenja je da izaberete nemasnu i niskokaloričnu hranu i povećate fizičku aktivnost. Ne trebate držati dijetu kako biste smršavili. Postavite si realistične ciljeve. Napravite male izmjene u svojoj prehrani i fizičkoj aktivnosti tako da ih možete prakticirati cijeli život.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kako sniziti tlak: 5. Pokrenite se</title>
   <para>30 minuta umjerenog vježbanja pet puta tjedno održava vaše srce zdravim i može smanjiti krvni tlak. Ako ne možete naći 30 minuta za vježbanje tijekom dana, pomoći će i ako minimalno povećate aktivnost. Promislite kako biste se mogli pokrenuti tijekom dana. Idealna je svaka aktivnost od koje se oznojite i ostajete lagano bez zraka.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kako sniziti tlak: 6. Naučite se nositi sa stresom</title>
   <para>Dokazano je da meditacija značajno snižava visoki tlak. Ako vjerujete u alternativne načine liječenje, probajte s akupunkturom.</para>
</section>

Šest koraka do nižeg krvnog tlaka Promjene u vašoj prehrani i aktivnosti mogu utjecati na vaš krvni tlak Visoki krvni tlak ili hipertenzija uzrokuje moždani udar, srčani udar i bolesti srca te je najveći uzročnik invalidnosti i prerane smrti u svijetu.  Ovo je podmukla bolest koju je teško otkriti i koja godinama ne mora pokazivati nikakve znakove.
   
Što je uopće krvni tlak? To je pritisak krvi na stijenke krvnih žila (arterija) u svakom dijelu tijela. Krvni tlak je promjenjiv, mijenja se tijekom dana i noći i podložan je mnogim vanjskim i unutarnjim čimbenicima. Normalna vrijednost krvnoga tlaka, koja omogućuje život, a ne oštećuje sustav krvnih žila jest prosječno 120/80 milimetara stupca žive (mmHg), dok se povišenim smatra onaj veći od 140/90 mmHg.
   
Ako je vaš krvni tlak previsok, to dodatno opterećuje vaše srce i krvne žile. Vremenom to dodatno opterećenje može oštetiti organe u tijelu i uzrokuje zdravstvene probleme. Ako imate visoki krvni tlak i ne kontrolirate ga, to povećava rizik od srčanog udara i moždanog udara. Visoki krvni tlak može isto tako uzrokovati srčane bolesti i bolesti bubrega i povezuje se s nekim oblicima demencije.
 


   Što uzrokuje visoki krvni tlak?
   Kod većine ljudi ne postoji samo jedan uzrok visokog  krvnog tlaka. Nije poznato što točno uzrokuje visoki krvni tlak. No poznato je da način života može znatno utjecati na pojavljivanje visokog tlaka. Veći je rizik ako: ne jedete dovoljno voća i povrća; jedete previše zasoljenu hranu; ne bavite se aktivnošću; pretili ste; ili konzumirate previše alkoholnih pića.
      
Neki ljudi mogu imati visoki krvni tlak koji je povezan s nekom drugom bolešću npr. bolešću bubrega. Izlječenje određene bolesti može kod tih ljudi smanjiti krvni tlak na normalnu vrijednost.
      Još neki uzroci koji utječu na visoki krvni tlak
Dob: što ste stariji posljedice nezdravog načina života mogu se nagomilati i krvni tlak se može povećati. Etničko porijeklo: ljudi afričko-karipskog i južnoazijskog porijekla su izloženi većem riziku od visokog tlaka od drugih ljudi. Obiteljsko porijeklo: postoji veća vjerojatnost od obolijevanja ako članovi vaše obitelji imaju ili su imali visoki krvni tlak.



   Simptomi visokog tlaka
   Većina ljudi koji imaju povišene vrijednosti krvnog tlaka nisu ni svjesni toga jer nemaju nikakvih tegoba ni simptoma. Povremeno, kada je tlak izrazito visok, mogu osjetiti bol i pritisak u glavi. Još neki od mogućih simptoma su crvenilo lica, koje je posljedica povećanog širenja krvnih žila kože zbog povećanog dotoka krvi i krvarenje iz malih kapilara u nosu. Događa se zbog osjetljivosti kapilara koje ne uspijevaju izdržati unutarnji tlak i stoga pucaju.
      
Ponekad bolesnik zamijeti lakše zamaranje, otežano obavljanje svakodnevnih poslova i slabost pri koncentriranju. Uznemirenost, ubrzani rad srca i/ili nepravilan rad srca znaju posredno upozoriti na povišeni tlak. Nabrojeni znakovi obično mogu biti prisutni u ranoj fazi bolesti. Iz navedenog je jasno da se najčešće povišeni krvni tlak otkriva SLUČAJNO, mjerenjem tlaka na pregledu



   Kako sniziti tlak: 1. Jedite hranu s manje soli
   Previše soli povećava vaš krvni tlak, tako da morate smanjiti unos soli. Većina soli koju pojedete nije ona sol kojom solite hranu, nego u gotovoj hrani kao kruh, žitne pahuljice i gotova jela. Nemojte dodavati sol kada kuhate ili dodatno soliti hranu. Kada kupujete hranu, provjerite natpise na pakiranju i izaberite hranu s niskim postotkom soli.



   Kako sniziti tlak: 2. Jedite više voća i povrća
   Konzumacija voća i povrća smanjuje krvni tlak. Odrasli bi svakodnevno trebali pojesti najmanje pet obroka povrća i voća. Jedan obrok iznosi 80 grama što je otprilike veličina vaše šake. Jedite razne vrste voća i povrća. To može biti sušeno, smrznuto ili konzervirano voće i povrće, ali pazite na dodanu sol, šećer ili masnoće.  Češnjak, luk i cikla su izvrsne namirnice za snižavanje krvnog tlaka.



   Kako sniziti tlak: 3. Smanjite konzumaciju alkoholnih pića
   Ako pijete previše alkoholnih pića, to će povećati vaš krvni tlak tijekom vremena.  Preporučena vrijednost za muškarce je 21 jedinica alkohola na tjedan, a 14 jedinica na tjedan za žene. Jedinica je 300 ml pive ili jabukovače, mala čaša vina ili čašica žestokog alkoholnog pića. Ako se pridržavate preporučenih ograničenja, to bi trebalo povoljno utjecati na niski krvni tlak.



   Kako sniziti tlak: 4. Održavanje normalne težine
   Ako je potrebno, smršavite. To će smanjiti vaš krvni tlak i smanjiti rizik od srčanih oboljenja. Najbolji način mršavljenja je da izaberete nemasnu i niskokaloričnu hranu i povećate fizičku aktivnost. Ne trebate držati dijetu kako biste smršavili. Postavite si realistične ciljeve. Napravite male izmjene u svojoj prehrani i fizičkoj aktivnosti tako da ih možete prakticirati cijeli život.



   Kako sniziti tlak: 5. Pokrenite se
   30 minuta umjerenog vježbanja pet puta tjedno održava vaše srce zdravim i može smanjiti krvni tlak. Ako ne možete naći 30 minuta za vježbanje tijekom dana, pomoći će i ako minimalno povećate aktivnost. Promislite kako biste se mogli pokrenuti tijekom dana. Idealna je svaka aktivnost od koje se oznojite i ostajete lagano bez zraka.



   Kako sniziti tlak: 6. Naučite se nositi sa stresom
   Dokazano je da meditacija značajno snižava visoki tlak. Ako vjerujete u alternativne načine liječenje, probajte s akupunkturom.
 Žena.hr 

Šest koraka do nižeg krvnog tlaka

<para>Vjerojatno svi već znate, slavna Oprah ima svoju web stranicu na kojoj iz dana u dana nastavlja informirati, educirati i inspirirati ljude diljem svijeta. Pa je tako ondje podijelila i najbolje savjete svojih stručnjaka i liječnika koji će vam pomoći da dulje i sretnije živite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo su jednostavne promjene životnih navika s kojima možeš početi već danas!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izbjegavajte razmišljati o vježbanju kao vježbanju</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Moj tim je proveo cool istraživanje u kojoj smo odveli ljude na šetnju od jedne milje i jednoj grupi smo rekli da je riječ o jednoj vrsti vježbanja, a drugoj da je riječ o šetnji uz razgledavanje. Poslije su svi ručali, a<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
grupa "u šetnji" konzumirala je 35 posto manje deserta nego grupa koja je bila na " vježbanju". Ako o tjelesnoj aktivnosti razmišljate kao vježbanju koje morate odraditi, imat ćete potrebu nagraditi za odrađen posao. Ali ako vježbu počnete doživljavati kao nešto drugo, kao što je osobno vrijeme za relaksaciju , nemate tu istu potrebu. Sada kada vježbam, na to gledam kao na proslavu. Kažem sebi: 'Znaš, puno ljudi poput tebe koji su u 50-tim godinama ne bi mogli ovo raditi."- dr. sc. Brian Wansink</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="383e442a-35a8-11eb-a081-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedite tamnu čokoladu</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Kada se osjećam tromo ili žudim za nečim slatkim, posegnem za tamnom čokoladom koja ima najmanje 70 posto kakaa - ona sadrži flavanole za zdravlje srca, a visoki sadržaj kakaa znači da ima manje šećera. Osim toga, dobivam malo energije iz kofeina." - Mehmet Oz, dr. med.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="384e741c-35a8-11eb-842c-0242ac120024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nahranite kožu vitaminom C</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Koristim hidratantnu kremu za lice koja sadrži veće količine vitamina C, koji može spriječiti oksidaciju u koži koja oštećuje elastično tkivo i kolagen. Potražite proizvode sa sadržajem vitamina C od barem 10 posto - dovoljno da vidite koristi bez da je preagresivno za kožu. Samo birajte proizvode pakirani u neprozirna, hermetički zatvorena pakiranja kako vitamin C ne bi oksidirao. Ako se to dogodi, izgubit će učinak. "- Judith Hellman, dr. med.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="37fa6b56-35a8-11eb-87b5-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Meditirajte</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Nekada mi nije baš bilo lako meditirati. Bez obzira koliko sam se trudio, nisam mogao iz glave izbaciti misli o poslu i svim ostalim obavezama. Čak me i slavni Deepak Chopra pokušao naučiti, ali činilo se da je moj um pretrpan. Onda sam upoznao dr. Herberta Bensona, koji je osnovao Benson-Henry Institut za medicinu uma i tijela u Općoj bolnici Massachusetts, koji mi je dao vrijedan savjet: 'U početku, ključ nije učiniti vaš um praznim, nego se usredotočiti na jednu stvar koja vas smiruje'. Za mene je to riječ nježnost, jer evocira razne vrste umirujućih slika, kao što su tekuća voda ili osamljena plaža. Kada se počnem koncentrirati na tu riječ, moj um postaje sve prazniji i opušteniji. Sada mogu meditirati i do 15 minuta i to mi je nevjerojatno pomoglo da se nosim sa stresom u svom životu.„.- Sanjay Gupta, dr. med.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3800bb28-35a8-11eb-bff3-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Više pažnje obratite na povrće</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Kada je povrće u društvu drugih namirnica, oni često ostaju netaknuti, pa za večeru obično prvo pojedem povrće prije nego što boli koju drugu hranu stavim na tanjur. Testirali smo ovu strategiju i kod studenata, i oni ne samo da su jeli zdravije s više povrća, već su konzumirali i dosta manje kalorija sveukupno. To je uspjeh na svim frontama!" - Traci Mann, dr. med.</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Spavanje na prvom mjestu</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Podaci o tome kako san utječe na rad srca sugeriraju da nedostatak adekvatnog odmora (manje od šest ili sedam sati sna) može povećati rizik od kardiovaskularnih problema poput srčanog ili moždanog udara. Kao netko tko radi, ima dijete, želi ostati u formi i ima još puno drugih obaveza, znam da može biti teško dovoljno se naspavati. No, meni je prioritet spavati barem sedam sati dnevno, čak i ako to znači ponekad znači preskakanje vježbanja. - Tara Narula, dr. med.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="38262d2c-35a8-11eb-919f-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Najbolji savjeti Oprah kako dulje živjeti Znanost pokazuje da su već i male promjene (i malo zabave) sve što je potrebno za drastično poboljšanje zdravlja Vjerojatno svi već znate, slavna Oprah ima svoju web stranicu na kojoj iz dana u dana nastavlja informirati, educirati i inspirirati ljude diljem svijeta. Pa je tako ondje podijelila i najbolje savjete svojih stručnjaka i liječnika koji će vam pomoći da dulje i sretnije živite.
   
Ovo su jednostavne promjene životnih navika s kojima možeš početi već danas!
   
 


   Izbjegavajte razmišljati o vježbanju kao vježbanju
   
      
"Moj tim je proveo cool istraživanje u kojoj smo odveli ljude na šetnju od jedne milje i jednoj grupi smo rekli da je riječ o jednoj vrsti vježbanja, a drugoj da je riječ o šetnji uz razgledavanje. Poslije su svi ručali, a
grupa "u šetnji" konzumirala je 35 posto manje deserta nego grupa koja je bila na " vježbanju". Ako o tjelesnoj aktivnosti razmišljate kao vježbanju koje morate odraditi, imat ćete potrebu nagraditi za odrađen posao. Ali ako vježbu počnete doživljavati kao nešto drugo, kao što je osobno vrijeme za relaksaciju , nemate tu istu potrebu. Sada kada vježbam, na to gledam kao na proslavu. Kažem sebi: 'Znaš, puno ljudi poput tebe koji su u 50-tim godinama ne bi mogli ovo raditi."- dr. sc. Brian Wansink
   
      
   



   Jedite tamnu čokoladu
   
      
"Kada se osjećam tromo ili žudim za nečim slatkim, posegnem za tamnom čokoladom koja ima najmanje 70 posto kakaa - ona sadrži flavanole za zdravlje srca, a visoki sadržaj kakaa znači da ima manje šećera. Osim toga, dobivam malo energije iz kofeina." - Mehmet Oz, dr. med.
   
      
   



   Nahranite kožu vitaminom C
   
      
"Koristim hidratantnu kremu za lice koja sadrži veće količine vitamina C, koji može spriječiti oksidaciju u koži koja oštećuje elastično tkivo i kolagen. Potražite proizvode sa sadržajem vitamina C od barem 10 posto - dovoljno da vidite koristi bez da je preagresivno za kožu. Samo birajte proizvode pakirani u neprozirna, hermetički zatvorena pakiranja kako vitamin C ne bi oksidirao. Ako se to dogodi, izgubit će učinak. "- Judith Hellman, dr. med.
   
      
   



   Meditirajte
   
      
"Nekada mi nije baš bilo lako meditirati. Bez obzira koliko sam se trudio, nisam mogao iz glave izbaciti misli o poslu i svim ostalim obavezama. Čak me i slavni Deepak Chopra pokušao naučiti, ali činilo se da je moj um pretrpan. Onda sam upoznao dr. Herberta Bensona, koji je osnovao Benson-Henry Institut za medicinu uma i tijela u Općoj bolnici Massachusetts, koji mi je dao vrijedan savjet: 'U početku, ključ nije učiniti vaš um praznim, nego se usredotočiti na jednu stvar koja vas smiruje'. Za mene je to riječ nježnost, jer evocira razne vrste umirujućih slika, kao što su tekuća voda ili osamljena plaža. Kada se počnem koncentrirati na tu riječ, moj um postaje sve prazniji i opušteniji. Sada mogu meditirati i do 15 minuta i to mi je nevjerojatno pomoglo da se nosim sa stresom u svom životu.„.- Sanjay Gupta, dr. med.
   
      
   



   Više pažnje obratite na povrće
   
      
"Kada je povrće u društvu drugih namirnica, oni često ostaju netaknuti, pa za večeru obično prvo pojedem povrće prije nego što boli koju drugu hranu stavim na tanjur. Testirali smo ovu strategiju i kod studenata, i oni ne samo da su jeli zdravije s više povrća, već su konzumirali i dosta manje kalorija sveukupno. To je uspjeh na svim frontama!" - Traci Mann, dr. med.
   



   Spavanje na prvom mjestu
   
      
"Podaci o tome kako san utječe na rad srca sugeriraju da nedostatak adekvatnog odmora (manje od šest ili sedam sati sna) može povećati rizik od kardiovaskularnih problema poput srčanog ili moždanog udara. Kao netko tko radi, ima dijete, želi ostati u formi i ima još puno drugih obaveza, znam da može biti teško dovoljno se naspavati. No, meni je prioritet spavati barem sedam sati dnevno, čak i ako to znači ponekad znači preskakanje vježbanja. - Tara Narula, dr. med.
   
      
   
 M.N. 

Najbolji savjeti Oprah kako dulje živjeti

<para>Većina ljudi voli jesti slatko, a iako je šećer prilično loš za zdravlje to ne znači da ga u potpunosti moramo izbaciti iz svog života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za ljude koji boluju od dijabetesa najčešće se misli da ne smiju jesti slatko, no to nije u potpunosti točno. Iako se osobe s dijabetesom moraju pridržavati određenog režima kad je prehrana u pitanju pa im nisu dopuštene sve namirnice, postoje određene slastice koje ipak smiju jesti, u umjerenim količinama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pronalaženje ukusnog deserta dijabetičarima ponekad predstavlja pravi izazov, a liječnici najčešće savjetuju bolesnicima da u potpunosti izbjegavaju šećer i ugljikohidrate. No uz samo male promjene prehrambenih navika i oni koji imaju šećernu bolesti mogu uživati u desetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li uživati u slatkim zalogajima a bolujete od dijabetesa ili pak se samo želite zdravije hraniti, u nastavku vam otkrivamo nekoliko odličnih trikova i prijedloga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedite manje porcije</title>
   <para>Kad su u pitanju deserti, ograničite svoje porcije. Ljudi s dijabetesom ne moraju u potpunosti preskočiti desert, ali mogu se odlučiti za manju porciju. Primjerice, ako jedete vani zamolite konobara da vam donese manju porciju ili pak podijelite desert s prijateljicom. Kad pripremate kolače kod kuće, narežite ih na što manje komade kako biste izbjegli prejedanje.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="37fd05c8-35a8-11eb-9a46-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izbjegnite ugljikohidrate</title>
   <para>Ako vam se baš jako jede nešto slatko, onda probajte iz svog glavnog obroka izbaciti namirnice koje sadrže ugljikohidrate te si umjesto toga kasnije možete priuštiti desert. Na taj ćete način izbjeći preveliki porast razine šećera u krvi. Ovo je trik koje možete koristiti povremeno jer ipak su ugljikohidrati u namirnicama hranjiviji od raznih deserata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="38441ac6-35a8-11eb-94a7-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sami si napravite desert</title>
   <para>Umjesto da kupujete slatkiše, radije si sami napravite deset jer ćete na taj način točno znati koliko šećera sadržava vaša slastica. Na taj način možete pažljivije birati sastojke koje ćete stavljati u desert te umjesto klasičnog šećera koristiti neku zdraviju alternativu ili umjesto bijelog brašna odabrati integralno i sl. Uostalom, kupljeni slatkiši najčešće sadržavaju puno šećera i ostale nezdrave dodatke pa ih je bolje izbjegavati.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3b228368-35a8-11eb-a0c5-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedite crnu čokoladu</title>
   <para>Prava tamna čokolada s velikim postotkom kakaa vrlo je zdrava, a može pozitivno utjecati i na razinu šećera u krvi, pokazala su istraživanja. Ipak, prilikom kupovine crne čokolade obratite pažnju na sastav i količinu šećera koje sadrži. Jedite crnu čokoladu u umjerenim količinama, a s obzirom na to da je vrlo bogatog okusa pomoći će vam da zadovoljite svoju želju za slatkim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="36dd3636-35a8-11eb-88c2-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Odaberite voće i voćne salate</title>
   <para>Voće sadrži mnogo šećera, ali i raznih nutrijenata uključujući vitamine i vlakna. Kad poželite nešto slatko, umjesto slatkiša pojedite voće poput jabuke ili banane. Što se tiče voćnih salata, ljudi koji boluju od dijabetesa trebali bi uvijek birati svježe, smrznuto ili pak konzervirano voće umjesto onog zaslađenog raznim sirupima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3aefec00-35a8-11eb-9e5a-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Isprobajte pudinge i želee bez šećera</title>
   <para>Želei i pudinzi vrlo su popularni deserti, no za razliku od voća oni nemaju nikakvu nutritivnu vrijednost. Unatoč tome, ako vam se jede nekakav desert možete si priuštiti puding ili žele bez šećera.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="387dcf5a-35a8-11eb-afa1-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Koristite umjetna sladila umjesto šećera</title>
   <para>Iako neki ljudi vjeruju kako umjetna sladila nisu dobra za zdravlje, istraživanja su potvrdila drugačija pa ih povremeno možete koristiti želite li zasladiti svoj desert.

 <strong>Zdravi recepti</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li napraviti brzinski desert, pospite smrznuto voće umjetnim sladilom. Za voćnu salatu možete pomiješati sjeckano voće, malo meda, sjeckane orahe i žlicu soka od naranče. Mnogi drugi recepti za zdrave deserte poput raznih varijanti chia pudinga ili pak čokoladnih pjenica od avokada dostupni su na internetu pa ih svakako potražite.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Još nekoliko savjeta</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osobe s dijabetesom svakako trebaju slijediti upute svog liječnika, a ovo su neki od općenitih savjeta za održavanje zdrave razine šećera u krvi:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- jedite zdrave masnoće (orašasti plodovi, maslinovo ulje, avokado)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- jedite zdrave proteine (perad, riba, grah)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- jedite povrće koje ne sadrži škrob ( kelj, mrkva, zelena salata)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- birajte složenije ugljikohidrate (integralni kruh, kokice, smeđa riža)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate (bijela riža, bijeli kruh, šećer)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- kad jedete voće (u umjerenim količinama), ograničite unos ugljikohidrata za taj dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- izbjegavajte slatke sokove<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim pravilne i balansirane prehrane, vrlo je važno imati aktivan način života te sudjelovati u različitim fizičkim aktivnostima.  </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="386f2ebe-35a8-11eb-b25f-0242ac120028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Imate dijabetes, a žudite za slatkim? Isprobajte ove trikove Želite li uživati u slatkim zalogajima a bolujete od dijabetesa ili pak se samo želite zdravije hraniti, u nastavku vam otkrivamo nekoliko odličnih prijedloga Većina ljudi voli jesti slatko, a iako je šećer prilično loš za zdravlje to ne znači da ga u potpunosti moramo izbaciti iz svog života.
 
Za ljude koji boluju od dijabetesa najčešće se misli da ne smiju jesti slatko, no to nije u potpunosti točno. Iako se osobe s dijabetesom moraju pridržavati određenog režima kad je prehrana u pitanju pa im nisu dopuštene sve namirnice, postoje određene slastice koje ipak smiju jesti, u umjerenim količinama.
 
Pronalaženje ukusnog deserta dijabetičarima ponekad predstavlja pravi izazov, a liječnici najčešće savjetuju bolesnicima da u potpunosti izbjegavaju šećer i ugljikohidrate. No uz samo male promjene prehrambenih navika i oni koji imaju šećernu bolesti mogu uživati u desetu.
 
Želite li uživati u slatkim zalogajima a bolujete od dijabetesa ili pak se samo želite zdravije hraniti, u nastavku vam otkrivamo nekoliko odličnih trikova i prijedloga.
 


   
Foto: Unsplash


   Jedite manje porcije
   Kad su u pitanju deserti, ograničite svoje porcije. Ljudi s dijabetesom ne moraju u potpunosti preskočiti desert, ali mogu se odlučiti za manju porciju. Primjerice, ako jedete vani zamolite konobara da vam donese manju porciju ili pak podijelite desert s prijateljicom. Kad pripremate kolače kod kuće, narežite ih na što manje komade kako biste izbjegli prejedanje.

 
 
   
      
      
   



   Izbjegnite ugljikohidrate
   Ako vam se baš jako jede nešto slatko, onda probajte iz svog glavnog obroka izbaciti namirnice koje sadrže ugljikohidrate te si umjesto toga kasnije možete priuštiti desert. Na taj ćete način izbjeći preveliki porast razine šećera u krvi. Ovo je trik koje možete koristiti povremeno jer ipak su ugljikohidrati u namirnicama hranjiviji od raznih deserata.
 

 
 
   
      
      
   



   Sami si napravite desert
   Umjesto da kupujete slatkiše, radije si sami napravite deset jer ćete na taj način točno znati koliko šećera sadržava vaša slastica. Na taj način možete pažljivije birati sastojke koje ćete stavljati u desert te umjesto klasičnog šećera koristiti neku zdraviju alternativu ili umjesto bijelog brašna odabrati integralno i sl. Uostalom, kupljeni slatkiši najčešće sadržavaju puno šećera i ostale nezdrave dodatke pa ih je bolje izbjegavati.

 
 
   
      
      
   



   Jedite crnu čokoladu
   Prava tamna čokolada s velikim postotkom kakaa vrlo je zdrava, a može pozitivno utjecati i na razinu šećera u krvi, pokazala su istraživanja. Ipak, prilikom kupovine crne čokolade obratite pažnju na sastav i količinu šećera koje sadrži. Jedite crnu čokoladu u umjerenim količinama, a s obzirom na to da je vrlo bogatog okusa pomoći će vam da zadovoljite svoju želju za slatkim.
 

   
      
      
   



   Odaberite voće i voćne salate
   Voće sadrži mnogo šećera, ali i raznih nutrijenata uključujući vitamine i vlakna. Kad poželite nešto slatko, umjesto slatkiša pojedite voće poput jabuke ili banane. Što se tiče voćnih salata, ljudi koji boluju od dijabetesa trebali bi uvijek birati svježe, smrznuto ili pak konzervirano voće umjesto onog zaslađenog raznim sirupima.
 

   
      
      
   



   Isprobajte pudinge i želee bez šećera
   Želei i pudinzi vrlo su popularni deserti, no za razliku od voća oni nemaju nikakvu nutritivnu vrijednost. Unatoč tome, ako vam se jede nekakav desert možete si priuštiti puding ili žele bez šećera.

   
      
      
   



   Koristite umjetna sladila umjesto šećera
   Iako neki ljudi vjeruju kako umjetna sladila nisu dobra za zdravlje, istraživanja su potvrdila drugačija pa ih povremeno možete koristiti želite li zasladiti svoj desert.

 Zdravi recepti
      
 
Želite li napraviti brzinski desert, pospite smrznuto voće umjetnim sladilom. Za voćnu salatu možete pomiješati sjeckano voće, malo meda, sjeckane orahe i žlicu soka od naranče. Mnogi drugi recepti za zdrave deserte poput raznih varijanti chia pudinga ili pak čokoladnih pjenica od avokada dostupni su na internetu pa ih svakako potražite.

 
 
      Još nekoliko savjeta
      
 
Osobe s dijabetesom svakako trebaju slijediti upute svog liječnika, a ovo su neki od općenitih savjeta za održavanje zdrave razine šećera u krvi:
      
 
- jedite zdrave masnoće (orašasti plodovi, maslinovo ulje, avokado)
 
- jedite zdrave proteine (perad, riba, grah)
 
- jedite povrće koje ne sadrži škrob ( kelj, mrkva, zelena salata)
 
- birajte složenije ugljikohidrate (integralni kruh, kokice, smeđa riža)
 
- izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate (bijela riža, bijeli kruh, šećer)
 
- kad jedete voće (u umjerenim količinama), ograničite unos ugljikohidrata za taj dan
      
- izbjegavajte slatke sokove
 
Osim pravilne i balansirane prehrane, vrlo je važno imati aktivan način života te sudjelovati u različitim fizičkim aktivnostima.  
   
      
      
   
 Ma.G. 

Imate dijabetes, a žudite za slatkim? Isprobajte ove trikove

<para>Ne znam čini li se to samo meni li ste i vi u posljednje vrijeme dosta čuli ili čitali o tome kako se ne smije previše piti, ne samo gazirana pića (što je logično zbog količine šećera koju imaju u sebi) već niti običnu mineralnu vodu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mineralna voda već neko vrijeme nema baš najbolju reputaciju jer navodno ima štetan utjecaj na naše zube, upitno je jesu li zaista svi sastojci u tim vodama "prirodni", osim toga mnogo ljudi tvrdi kako im uzorkuje plinove i nadutost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A tu su i starija istraživanja koja u povezanost dovode gaziranost napitaka i slabije zdravlje kostiju te se još tvrdi kako gazirana voda manje hidrira od obične i potencijalno može povisiti razine hormona gladi. Svojedobno je jedno istraživanje ustanovilo kako gazirana voda povećava produkciju Ghrelina, hormona zbog kojeg se osjećamo gladnima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pa je li moguće da obična mineralna voda loš utjecaj na naše zdravlje?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Argumenti protiv gazirane vode čine se jakima, ali znanost govori drugačiju priču. Postoji mnogo istraživanja koja upućuju na činjenicu da tvrdnje o mineralnoj vodi nisu potpuno istinite, pa se čak i preporučuje zamjena mineralne voda umjesto zašećerenih gaziranih pića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, da razjasnimo neke od zbunjujućih zdravstvenih tvrdnji o mnogima dragoj mineralnoj vodi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zubi</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sama priroda dodavanja ugljičnog dioksida u vodu snižava pH vrijednost pića, a mnogi se brinu da će kiselost potaknuti stvaranje karijesa. Istraživanje u International Journal of Pediatric Dentistry utvrdilo je da je pH u mineralnim vodama između 2,7 i 3,3, što je potencijalno erozivno. Problem je u tome što zaista nema mnogo dugoročnih studija koje procjenjuju učinke gazirane vode na caklinu zuba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, Američka stomatološka asocijacija (American Dental Association) tvrdi da je mineralna voda "općenito sasvim dobra" za vaše zube, ali im ne odgovaraju aditivi koji mogu povećati kiselost u vodi, kao što je primjerice sok od limuna. Previše dodanog šećera (primjerice u gaziranim vodama s okusom) također može doprinijeti propadanju zuba.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="394f4634-35a8-11eb-8477-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kosti</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dugo se vjerovalo da kiselost u gaziranoj vodi erodira kosti i možda čak i uzrokuje osteoporozu. Međutim, većina tih istraživanja koristila je soda vodu koja sadrži visoko kiselu fosfornu kiselinu. Sada je prihvaćeno mišljenje da, iako je unos soda vode povezan s niskom gustoćom kostiju kod žena, druga gazirana pića ne pokazuju tu povezanost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Druga studija pokazala je da konzumiranje 1 litre gazirane vode bogate natrijem ne utječe na zdravlje kostiju u žena u postmenopauzi.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="39557d9c-35a8-11eb-ba3c-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Glad</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dok neka istraživanja upućuju na to da mineralna voda može povećati razine hormona gladi, drugi sugeriraju baš suprotno - da može pridonijeti osjećaju sitosti. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Nutritional Science and Vitaminology pokazalo je da ispijanje gazirane vode dovodi do kratkoročnog efekta zasitnosti, a kasnije istraživanje potvrdilo je te rezultate.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="38e1b0e2-35a8-11eb-88cc-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Gastrointestinalni problemi</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako mineralna voda za neke može prouzročiti probleme s plinom i nadutosti, istraživanja sugeriraju da ona može pomoći s problemom zatvora kod drugih. Nedavna studija pokazala je da je osobama koje pate od konstipacije ispijanje 1 litre prirodne gazirane mineralne vode tijekom tri tjedna poboljšalo učestalost rada crijeva. Kasnije veće istraživanje pokazalo je iste rezultate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, oni koji već pate od problema s probavom, kao što je Sindrom iritabilnog crijeva, možda bi trebali dvaput razmisliti prije nego što otvore flašu mineralne jer njima bi zaista mogla otežati stvari - primjerice osjećati nadutost nakon ispijanja.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3900770c-35a8-11eb-81b0-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hidratacija organizma</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedno od najčešćih spornih pitanja oko mineralne vode je da li ili ne hidrira, kao i obična vodu. Neki ljudi (i ja osobno poznajem par njih) kažu kako uistinu ne uživaju u ispijanju obične vode, za njih je mineralna voda dobra za sprečavanje dehidriranosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedno istraživanje objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition mjerilo je stanje hidratacije muškaraca nakon što su popili jednu litru gazirane vode u usporedbi s običnom vodom i pokazalo se da su obje opcije jednako hidratizirale.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="38bd0d82-35a8-11eb-8a45-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dakle, trebate li piti mineralnu vodu?</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobra vijest za sve ljubitelje gazirane vode! Sva najnovija istraživanja pokazuju da, sko je riječ o običnoj mineralnoj vodi bez dodanih okusa i šećera, nema apsolutno ništa loše u ispijanju takve vode. Ona čak može pomoći osobama koje su "ovisne" o slatkim gaziranim pićima da se odviknu od njih te pomoći s probavom osobama koje pate od zatvora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Puno bolja opcija od slatkih gaziranih pića ili kupovnih voda s okusom jest da običnoj mineralnoj vodi dodate svježe iscijeđeni sok naranče, limuna ili nekog drugog voća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znači slobodno svi možemo piti mineralnu vodu, osim ako, naravno, i sami primjećujete da vam uzrokuje probleme s plinovima i nadutosti. Isto tako ne preporučuje se ispijanje mineralne vode za vrijeme i odmah nakon umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti, jer bi i to moglo izazvati zadržavanje plinova u tijelu.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3f888df8-35a8-11eb-bbf6-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Škodi li ti mineralna voda? Mineralna voda već neko vrijeme nema baš najbolju reputaciju jer navodno ima štetan utjecaj na naše zube Ne znam čini li se to samo meni li ste i vi u posljednje vrijeme dosta čuli ili čitali o tome kako se ne smije previše piti, ne samo gazirana pića (što je logično zbog količine šećera koju imaju u sebi) već niti običnu mineralnu vodu?
   
Mineralna voda već neko vrijeme nema baš najbolju reputaciju jer navodno ima štetan utjecaj na naše zube, upitno je jesu li zaista svi sastojci u tim vodama "prirodni", osim toga mnogo ljudi tvrdi kako im uzorkuje plinove i nadutost.
   
A tu su i starija istraživanja koja u povezanost dovode gaziranost napitaka i slabije zdravlje kostiju te se još tvrdi kako gazirana voda manje hidrira od obične i potencijalno može povisiti razine hormona gladi. Svojedobno je jedno istraživanje ustanovilo kako gazirana voda povećava produkciju Ghrelina, hormona zbog kojeg se osjećamo gladnima.
   
   Pa je li moguće da obična mineralna voda loš utjecaj na naše zdravlje?
   
   
Argumenti protiv gazirane vode čine se jakima, ali znanost govori drugačiju priču. Postoji mnogo istraživanja koja upućuju na činjenicu da tvrdnje o mineralnoj vodi nisu potpuno istinite, pa se čak i preporučuje zamjena mineralne voda umjesto zašećerenih gaziranih pića.
   
No, da razjasnimo neke od zbunjujućih zdravstvenih tvrdnji o mnogima dragoj mineralnoj vodi.
 


   Zubi
   
      
Sama priroda dodavanja ugljičnog dioksida u vodu snižava pH vrijednost pića, a mnogi se brinu da će kiselost potaknuti stvaranje karijesa. Istraživanje u International Journal of Pediatric Dentistry utvrdilo je da je pH u mineralnim vodama između 2,7 i 3,3, što je potencijalno erozivno. Problem je u tome što zaista nema mnogo dugoročnih studija koje procjenjuju učinke gazirane vode na caklinu zuba.
      
Međutim, Američka stomatološka asocijacija (American Dental Association) tvrdi da je mineralna voda "općenito sasvim dobra" za vaše zube, ali im ne odgovaraju aditivi koji mogu povećati kiselost u vodi, kao što je primjerice sok od limuna. Previše dodanog šećera (primjerice u gaziranim vodama s okusom) također može doprinijeti propadanju zuba.
   
      
   



   Kosti
   
      
Dugo se vjerovalo da kiselost u gaziranoj vodi erodira kosti i možda čak i uzrokuje osteoporozu. Međutim, većina tih istraživanja koristila je soda vodu koja sadrži visoko kiselu fosfornu kiselinu. Sada je prihvaćeno mišljenje da, iako je unos soda vode povezan s niskom gustoćom kostiju kod žena, druga gazirana pića ne pokazuju tu povezanost.
      
Druga studija pokazala je da konzumiranje 1 litre gazirane vode bogate natrijem ne utječe na zdravlje kostiju u žena u postmenopauzi.
   
      
   



   Glad
   
      
Dok neka istraživanja upućuju na to da mineralna voda može povećati razine hormona gladi, drugi sugeriraju baš suprotno - da može pridonijeti osjećaju sitosti. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Nutritional Science and Vitaminology pokazalo je da ispijanje gazirane vode dovodi do kratkoročnog efekta zasitnosti, a kasnije istraživanje potvrdilo je te rezultate.
   
      
   



   Gastrointestinalni problemi
   
      
Iako mineralna voda za neke može prouzročiti probleme s plinom i nadutosti, istraživanja sugeriraju da ona može pomoći s problemom zatvora kod drugih. Nedavna studija pokazala je da je osobama koje pate od konstipacije ispijanje 1 litre prirodne gazirane mineralne vode tijekom tri tjedna poboljšalo učestalost rada crijeva. Kasnije veće istraživanje pokazalo je iste rezultate.
      
No, oni koji već pate od problema s probavom, kao što je Sindrom iritabilnog crijeva, možda bi trebali dvaput razmisliti prije nego što otvore flašu mineralne jer njima bi zaista mogla otežati stvari - primjerice osjećati nadutost nakon ispijanja.
   
      
   



   Hidratacija organizma
   
      
Jedno od najčešćih spornih pitanja oko mineralne vode je da li ili ne hidrira, kao i obična vodu. Neki ljudi (i ja osobno poznajem par njih) kažu kako uistinu ne uživaju u ispijanju obične vode, za njih je mineralna voda dobra za sprečavanje dehidriranosti.
      
Jedno istraživanje objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition mjerilo je stanje hidratacije muškaraca nakon što su popili jednu litru gazirane vode u usporedbi s običnom vodom i pokazalo se da su obje opcije jednako hidratizirale.
   
      
   



   Dakle, trebate li piti mineralnu vodu?
   
      
Dobra vijest za sve ljubitelje gazirane vode! Sva najnovija istraživanja pokazuju da, sko je riječ o običnoj mineralnoj vodi bez dodanih okusa i šećera, nema apsolutno ništa loše u ispijanju takve vode. Ona čak može pomoći osobama koje su "ovisne" o slatkim gaziranim pićima da se odviknu od njih te pomoći s probavom osobama koje pate od zatvora.
      
Puno bolja opcija od slatkih gaziranih pića ili kupovnih voda s okusom jest da običnoj mineralnoj vodi dodate svježe iscijeđeni sok naranče, limuna ili nekog drugog voća.
      
Znači slobodno svi možemo piti mineralnu vodu, osim ako, naravno, i sami primjećujete da vam uzrokuje probleme s plinovima i nadutosti. Isto tako ne preporučuje se ispijanje mineralne vode za vrijeme i odmah nakon umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti, jer bi i to moglo izazvati zadržavanje plinova u tijelu.
   
      
   
 M.N. 

Škodi li ti mineralna voda?

mineralna%20voda03%20pixabay.jpg

gladna%20zena.jpg

nadutost00.jpg

osmijeh01%20pixabay.jpg

mineralna%20voda02%20pixabay.jpg

mineralna%20voda03%20unsplash.jpg

<para>Rak dojke je jedna od najčešćih bolesti od koje obolijevaju žene u današnje vrijeme. Označava određenu nakupinu stanica, odnosno tumorsku tvorbu, a ako se ne uoči na vrijeme, može se proširiti iz dojke na druge organe gdje se onda stvaraju nove tumorske tvorbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još nije sasvim znanstveno utvrđeno i dokazano koji su <strong>točni razlozi nastanka raka dojke</strong>, no sasvim je sigurno da njegov nastanak pospješuju genetska predispozicija ovakvoj vrsti oboljenja, kao i neprestana izloženost stresu, starija životna dob, pušenje, razne hormonalne terapije i slično. Iako u narodu vlada mišljenje kako je ova bolest specifična za žene starije životne dobi, od nje obolijevaju sve više i vrlo mlade djevojke i žene, stoga ne zanemaruj svoje zdravlje u slučaju da misliš kako se tebe to ne tiče jer si premlada. To je velika zabluda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi se ova opasna bolest od koje obolijeva sve više žena otkrila na vrijeme, najvažnije je da obavljaš samopregled dojki svakoga mjeseca i pratiš njihov izgled. Treba ga provoditi redovito i ovaj zadatak shvatiti vrlo ozbiljno upravo zbog toga ako se pojavi, da se na vrijeme može reagirati uz adekvatnu i preporučenu terapiju i liječenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Samopregled možeš obaviti na jednostavan način</strong>, ispred ogledala u toplini vlastitog doma. Važno je da to radiš uz dobro osvjetljenje koje će moći ukazati na eventualne nepravilnosti na koje će biti potrebno posebno obratiti pažnju. Podigni ruke u zrak i dobro pogledaj ima li kakvih nepravilnosti. Zatim lijevom rukom pregledaj desnu dojku i desnom rukom lijevu dojku tako da kružnim pokretima ispipaš cijelu dojku. Nakon toga isto napravi i u ležećem položaju u kojem se može bolje osjetiti unutarnje žlijezde. Ne zaboravi i na pazušnu jamu koja se nalazi neposredno iznad ključne kosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Neki od ranijih simptoma</strong> koji će ti definitivno ukazati na to da se trebaš hitno javiti svom liječniku su sljedeći:</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>neobični tvrdi čvorići</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>bol u dojci ili bradavicama</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>iznadprosječna osjetljivost</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>promjene poput crvenila i oteklina</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>promjena oblika bradavica</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>iscjedak iz bradavica</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>osip ili krastice</para>
   </listitem>
</itemizedlist>

Rani simptomi raka dojke koje ne bi smjela ignorirati Stvarno, žene drage, nemojte zanemarivati samopregled dojki – to vam može spasiti život Rak dojke je jedna od najčešćih bolesti od koje obolijevaju žene u današnje vrijeme. Označava određenu nakupinu stanica, odnosno tumorsku tvorbu, a ako se ne uoči na vrijeme, može se proširiti iz dojke na druge organe gdje se onda stvaraju nove tumorske tvorbe.
   
Još nije sasvim znanstveno utvrđeno i dokazano koji su točni razlozi nastanka raka dojke, no sasvim je sigurno da njegov nastanak pospješuju genetska predispozicija ovakvoj vrsti oboljenja, kao i neprestana izloženost stresu, starija životna dob, pušenje, razne hormonalne terapije i slično. Iako u narodu vlada mišljenje kako je ova bolest specifična za žene starije životne dobi, od nje obolijevaju sve više i vrlo mlade djevojke i žene, stoga ne zanemaruj svoje zdravlje u slučaju da misliš kako se tebe to ne tiče jer si premlada. To je velika zabluda.
   
Kako bi se ova opasna bolest od koje obolijeva sve više žena otkrila na vrijeme, najvažnije je da obavljaš samopregled dojki svakoga mjeseca i pratiš njihov izgled. Treba ga provoditi redovito i ovaj zadatak shvatiti vrlo ozbiljno upravo zbog toga ako se pojavi, da se na vrijeme može reagirati uz adekvatnu i preporučenu terapiju i liječenje.
   
   Samopregled možeš obaviti na jednostavan način, ispred ogledala u toplini vlastitog doma. Važno je da to radiš uz dobro osvjetljenje koje će moći ukazati na eventualne nepravilnosti na koje će biti potrebno posebno obratiti pažnju. Podigni ruke u zrak i dobro pogledaj ima li kakvih nepravilnosti. Zatim lijevom rukom pregledaj desnu dojku i desnom rukom lijevu dojku tako da kružnim pokretima ispipaš cijelu dojku. Nakon toga isto napravi i u ležećem položaju u kojem se može bolje osjetiti unutarnje žlijezde. Ne zaboravi i na pazušnu jamu koja se nalazi neposredno iznad ključne kosti.
   
   Neki od ranijih simptoma koji će ti definitivno ukazati na to da se trebaš hitno javiti svom liječniku su sljedeći:

   
      neobični tvrdi čvorići
   
   
      bol u dojci ili bradavicama
   
   
      iznadprosječna osjetljivost
   
   
      promjene poput crvenila i oteklina
   
   
      promjena oblika bradavica
   
   
      iscjedak iz bradavica
   
   
      osip ili krastice
   
 D.M. 

Rani simptomi raka dojke koje ne bi smjela ignorirati

<para>Ovo je nešto što smo svi mi osjetili, prije ili kasnije u životu (neki češće od drugih) – osjećaj punine i otečenosti u području trbuha (i ne samo u vrijeme PMS-a). I to nije samo fizički neugodno, već može utjecati na naše raspoloženje i samopouzdanje. Pa, zašto se to dešava i što sve uopće možemo učiniti kako bismo spriječili ovu pojavu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S vremena na vrijeme svi se mi osjećamo pomalo napuhnuto i otečeno. Uzrok tome najčešće su prirodni procesi tijekom probave -  nadutost se obično dešava radi nakupljanja tekućine ili proizvodnje plina u tijelu. Međutim, ona nije uvijek uzrokovana zbog nakupljanja previše plinova – važnije je kako tijelo obrađuje te plinove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobra vijest je što tu povremenu napuhnutost lako možete smanjiti pametnim izborom namirnica i promjenama načina života. Ovih šest pomoći će vam da se riješite neugodnog osjećaja nadutosti i zadržite ravan trbuh.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Riža (u potpunosti probavljivi ugljikohidrati)</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke namirnice, osobito pojedini ugljikohidrati, ili su neprobavljivi ili se mogu samo djelomično probaviti u crijevima. Upravo te namirnice mogu uzrokovati nakupljanje plinova, a time i nadutost. Prema Američkom koledžu za gastroenterologiju riža i rižino brašno dobar su nadomjestak za škrobne namirnice kao što su pšenica, zob, kukuruz i krumpir. Riža se u potpunosti probavlja u tankom crijevu, što znači da s njom imate najmanje šanse za stvaranje plinova u crijevima</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="37c7672e-35a8-11eb-a926-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Banana (kalij)</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nadutost nije uvijek povezana s plinovima. Krivac može biti i visoki unos natrija (soli). Sol se skriva u većini današnje prerađene hrane, a ona privlači i zadržava vodu u tijelu. Kalij, s druge strane, može pomoći "kontrirati" natrij u tijelu, pa je održavanje  omjera natrija i kalija važno za održavanje razinu vode u tijelu. Ako je vaša nadutost posljedica jučerašnje slane večere, pokušajte u svoje jutarnje zobene pahuljice dodati jednu nasjeckanu bananu kako biste popravili omjer natrija i kalija u tijelu.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3a9b1b08-35a8-11eb-85ee-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jogurt (probiotici)</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jogurt vam također može pomoći pobijediti nadutost, no morate odabrati onaj koji ima aktivne probiotičke kulture. Redovito konzumiranje ovakvih jogurta pomaže povećati prisutnost "dobrih" bakterija (Bifidobacterium i Lactobacillus) u probavnom traktu, što olakšava učinkovitu probavu i sprečava nadimanje trbuha. Najbolji izvor je običan, nemasni jogurt. Ako vam treba malo slatkoće u jogurt umiješajte svježe voće – izbjegavajte voćne jogurte jer sadrže mnogo šećera.</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Biljni čaj (smanjuje grčeve</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su pokazala da metvica (pepermint) smiruje bol i upale u želucu i crijevima. Za brzinsko olakšanje pijuckajte čaj od metvice jer će vam pomoći opustiti probavni trakt i ponovo uspostaviti normalnu peristaltiku, odnosno kontrakcije mišića.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3935180e-35a8-11eb-998b-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Krastavac (prirodni diuretik</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste već natečeni krastavac je savršena grickalica koja će vam pomoći izravnati trbuščić. Visok udio vode i mali udio vlakana ovog ukusnog povrća može uzrokovati učestalije mokrenje, pa ćete se osjećati lakše i manje naduto.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3aa6356a-35a8-11eb-ac6d-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Papaja (papain)</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje provedeno 2009. godine pokazalo je da sirova papaja sadrži bijelu, mliječnu supstancu nazvanu papain (proteolitički enzim koji pomaže probavu proteina), a kad je zrela ova voćka odlična je kao umjereno snažan laksativ koji pomaže ubrzati rad crijeva. I iako ovo baš i nije najpopularnije ili najdostupnije voće kod nas – ako naletite negdje na nju – isprobajte je, napravite od nje frape za doručak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>Zapamtite – hrana na različita tijela utječe na različite načine. </emphasis>Ako se često osjećate naduto pokušajte voditi dnevnik prehrane kako biste što lakše prepoznali koja vam hrana smeta i koju morate izbjegavati. Povremena nadutost sasvim je normalna, no ako je stalno prisutna i kronična, može biti simptom ozbiljnijih zdravstvenih problema, pa se u tom slučaju posavjetujte s liječnikom.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3aaadb6a-35a8-11eb-9b13-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Dobro je znati: ove namirnice najbolji su saveznici u borbi protiv nadutosti! Povremenu napuhnutost lako možete smanjiti pametnim izborom namirnica. Ovih 6 pomoći će riješiti problemih 6 Ovo je nešto što smo svi mi osjetili, prije ili kasnije u životu (neki češće od drugih) – osjećaj punine i otečenosti u području trbuha (i ne samo u vrijeme PMS-a). I to nije samo fizički neugodno, već može utjecati na naše raspoloženje i samopouzdanje. Pa, zašto se to dešava i što sve uopće možemo učiniti kako bismo spriječili ovu pojavu?
   
S vremena na vrijeme svi se mi osjećamo pomalo napuhnuto i otečeno. Uzrok tome najčešće su prirodni procesi tijekom probave -  nadutost se obično dešava radi nakupljanja tekućine ili proizvodnje plina u tijelu. Međutim, ona nije uvijek uzrokovana zbog nakupljanja previše plinova – važnije je kako tijelo obrađuje te plinove.
   
Dobra vijest je što tu povremenu napuhnutost lako možete smanjiti pametnim izborom namirnica i promjenama načina života. Ovih šest pomoći će vam da se riješite neugodnog osjećaja nadutosti i zadržite ravan trbuh.
 


   Riža (u potpunosti probavljivi ugljikohidrati)
   
      
Neke namirnice, osobito pojedini ugljikohidrati, ili su neprobavljivi ili se mogu samo djelomično probaviti u crijevima. Upravo te namirnice mogu uzrokovati nakupljanje plinova, a time i nadutost. Prema Američkom koledžu za gastroenterologiju riža i rižino brašno dobar su nadomjestak za škrobne namirnice kao što su pšenica, zob, kukuruz i krumpir. Riža se u potpunosti probavlja u tankom crijevu, što znači da s njom imate najmanje šanse za stvaranje plinova u crijevima
   
      
   



   Banana (kalij)
   
      
Nadutost nije uvijek povezana s plinovima. Krivac može biti i visoki unos natrija (soli). Sol se skriva u većini današnje prerađene hrane, a ona privlači i zadržava vodu u tijelu. Kalij, s druge strane, može pomoći "kontrirati" natrij u tijelu, pa je održavanje  omjera natrija i kalija važno za održavanje razinu vode u tijelu. Ako je vaša nadutost posljedica jučerašnje slane večere, pokušajte u svoje jutarnje zobene pahuljice dodati jednu nasjeckanu bananu kako biste popravili omjer natrija i kalija u tijelu.
   
      
   



   Jogurt (probiotici)
   
      
Jogurt vam također može pomoći pobijediti nadutost, no morate odabrati onaj koji ima aktivne probiotičke kulture. Redovito konzumiranje ovakvih jogurta pomaže povećati prisutnost "dobrih" bakterija (Bifidobacterium i Lactobacillus) u probavnom traktu, što olakšava učinkovitu probavu i sprečava nadimanje trbuha. Najbolji izvor je običan, nemasni jogurt. Ako vam treba malo slatkoće u jogurt umiješajte svježe voće – izbjegavajte voćne jogurte jer sadrže mnogo šećera.
   



   Biljni čaj (smanjuje grčeve
   
      
Istraživanja su pokazala da metvica (pepermint) smiruje bol i upale u želucu i crijevima. Za brzinsko olakšanje pijuckajte čaj od metvice jer će vam pomoći opustiti probavni trakt i ponovo uspostaviti normalnu peristaltiku, odnosno kontrakcije mišića.
   
      
   



   Krastavac (prirodni diuretik
   
      
Ako ste već natečeni krastavac je savršena grickalica koja će vam pomoći izravnati trbuščić. Visok udio vode i mali udio vlakana ovog ukusnog povrća može uzrokovati učestalije mokrenje, pa ćete se osjećati lakše i manje naduto.
   
      
   



   Papaja (papain)
   
      
Istraživanje provedeno 2009. godine pokazalo je da sirova papaja sadrži bijelu, mliječnu supstancu nazvanu papain (proteolitički enzim koji pomaže probavu proteina), a kad je zrela ova voćka odlična je kao umjereno snažan laksativ koji pomaže ubrzati rad crijeva. I iako ovo baš i nije najpopularnije ili najdostupnije voće kod nas – ako naletite negdje na nju – isprobajte je, napravite od nje frape za doručak.
      
      Zapamtite – hrana na različita tijela utječe na različite načine. Ako se često osjećate naduto pokušajte voditi dnevnik prehrane kako biste što lakše prepoznali koja vam hrana smeta i koju morate izbjegavati. Povremena nadutost sasvim je normalna, no ako je stalno prisutna i kronična, može biti simptom ozbiljnijih zdravstvenih problema, pa se u tom slučaju posavjetujte s liječnikom.
   
      
   
 M.N. 

Dobro je znati: ove namirnice najbolji su saveznici u borbi protiv nadutosti!

<para>Ako se pitaš kako prepoznati probleme sa štitnjačom i čemu ona uopće služi, najbolje je da se za početak upoznaš s njenom funkcijom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Štitna žlijezda ili štitnjača, baš kao što joj samo ime govori, predstavlja organ koji štiti naš organizam i upravlja radom svih stanica u tijelu, te proizvodi hormone trijodtironin i tiroksin. Ta dva hormona zadužena su za reguliranje normalne funkcije cijelog organizma i sudjeluju u održavanju normalnog metabolizma stanica. Ona ima utjecaj i na ras ostalih žlijezda, na naš mozak, te srce i krvožilni i dišni sustav. Također, svojim radom utječe i na naše svakodnevno funkcioniranje poput kretanja i spavanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Štitnjača se nalazi u prednjem dijelu vrata i obavija dušnik, a svojim izgledom podsjeća na leptira. To objašnjava činjenicu da se sastoji od dva režnja koji su međusobno spojeni. Građena je od folikula koji proizvode hormone, a da bi to bilo moguće, našem organizmu je potreban jod.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Radi li tvoja štitnjača normalno, možeš provjeriti kroz krvne nalaze i provjeru hormona u klinikama ili pokušati pratiti ponašanje svog tijela i uvidjeti neke od simptoma u slučaju da primijetiš nešto neobično.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Hipotireoza </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hipotireoza označava<strong> usporeni rad štitnjače</strong>, odnosno smanjeno izlučivanje i djelovanje njenih hormona i za to postoje lijekovi kojima se regulira njen rad, kroz dodatno uzimanje hormona levotiroksina. Za ovu bolest postoje najprije genetske predispozicije koje najčešće uvjetuju njeno pojavljivanje, a može se razviti i zbog <strong>kroničnog nedostatka joda</strong> u organizmu. Ipak, najčešći uzrok njene pojave je autoimuna upala štitnjače koju još zovemo i Hashimotov tireoiditis.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prepoznati ju, između ostalog, možeš po simptomima poput nedostatka apetita uz koje ide <strong>neprestano debljanje, zatim glavobolje, neprestana hladnoća, opstipacija, vrlo suha koža i stanjivanje vlasi i opadanje kose</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Promjenom prehrane možeš utjecati na oboljšanje općeg stanja kod hipotireoze, osobito ako pripaziš na dodatni unos joda, cinka i selena. Dakle, pripazi i da jedeš više hrane poput špinata, ribe, tikvica, lososa i orašastih plodova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Hipertireoza </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hipertireoza predstavlja<strong> ubrzani rad štitne žlijezde</strong>, genetski je predispozicionirana i najčešće pogađa žene u dobi između 30 i 50 godina, no može se pojaviti i neovisno o tome. Može se pojaviti uslijed prekomjernog stresa i prevelike količine joda unutar organizma. Žene su ovdje posebno na meti jer su općenito u moderno doba više opterećene obavezama nego muškarci, osobito ako imaju (stresan) posao i obitelj, pa im ubrzani način života donosi više stresa i veću mogućnost za obolijevanjem od hipertireoze.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također postoje neki simptomi koji mogu varirati od osobe do osobe, ali većinom ukazuju na probleme s hipertireozom. Tu ubrajamo <strong>naglo mršavljenje bez gubitka apetita, stalnu vrućinu, gubitak daha i lupanje srca te nervozu</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I kod jednog i kod drugog slučaja, simptomi su vrlo individualni i netko ih može imati sve ili samo jedan, pa ih je i vrlo teško prepoznati i povezati s ovim bolestima. Ponekad ljudi sve navedene simptome pripisuju svojoj životnoj dobi ili ubrzanom načinu života, te im ne pridaju previše pozornosti, što bolesti pomaže da uznapreduje i tako onemogući pravovremene reakcije za liječenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Hrana u regulaciji štitnjače</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Za neku hranu je znanstveno dokazano da utječe na zdravlje štitnjače</strong>, stoga, ako imaš problema s radom štitne žlijezde, preporučuje se veći unos hrane koja je bogata cinkom, omega 3 masnim kiselinama, željezom, vitaminima E i D, te kalcijem. Te nutrijente možete pronaći u crvenom mesu, ribi, jajima, mahunarkama, lososu, bademima, avokadu, špinatu, blitvi, tuni, maslinovom ulju i orašastim plodovima. Također se preporučuje promjena životnog stila tako da se što manje izlašeš stresu, vježbe opuštanja kroz tjelovježbu i meditaciju.</para>

Problemi sa štitnjačom – koji su simptomi usporene ili ubrzane štitnjače Štitnjača je veoma važna za naše zdravlje, pa je važno da vodite brigu o tome funkcionira li pravilno Ako se pitaš kako prepoznati probleme sa štitnjačom i čemu ona uopće služi, najbolje je da se za početak upoznaš s njenom funkcijom.
   
Štitna žlijezda ili štitnjača, baš kao što joj samo ime govori, predstavlja organ koji štiti naš organizam i upravlja radom svih stanica u tijelu, te proizvodi hormone trijodtironin i tiroksin. Ta dva hormona zadužena su za reguliranje normalne funkcije cijelog organizma i sudjeluju u održavanju normalnog metabolizma stanica. Ona ima utjecaj i na ras ostalih žlijezda, na naš mozak, te srce i krvožilni i dišni sustav. Također, svojim radom utječe i na naše svakodnevno funkcioniranje poput kretanja i spavanja.
   
Štitnjača se nalazi u prednjem dijelu vrata i obavija dušnik, a svojim izgledom podsjeća na leptira. To objašnjava činjenicu da se sastoji od dva režnja koji su međusobno spojeni. Građena je od folikula koji proizvode hormone, a da bi to bilo moguće, našem organizmu je potreban jod.
   
Radi li tvoja štitnjača normalno, možeš provjeriti kroz krvne nalaze i provjeru hormona u klinikama ili pokušati pratiti ponašanje svog tijela i uvidjeti neke od simptoma u slučaju da primijetiš nešto neobično.
   
   Hipotireoza 
   
   
Hipotireoza označava usporeni rad štitnjače, odnosno smanjeno izlučivanje i djelovanje njenih hormona i za to postoje lijekovi kojima se regulira njen rad, kroz dodatno uzimanje hormona levotiroksina. Za ovu bolest postoje najprije genetske predispozicije koje najčešće uvjetuju njeno pojavljivanje, a može se razviti i zbog kroničnog nedostatka joda u organizmu. Ipak, najčešći uzrok njene pojave je autoimuna upala štitnjače koju još zovemo i Hashimotov tireoiditis.
   
Prepoznati ju, između ostalog, možeš po simptomima poput nedostatka apetita uz koje ide neprestano debljanje, zatim glavobolje, neprestana hladnoća, opstipacija, vrlo suha koža i stanjivanje vlasi i opadanje kose.
   
Promjenom prehrane možeš utjecati na oboljšanje općeg stanja kod hipotireoze, osobito ako pripaziš na dodatni unos joda, cinka i selena. Dakle, pripazi i da jedeš više hrane poput špinata, ribe, tikvica, lososa i orašastih plodova.
   
   Hipertireoza 
   
   
Hipertireoza predstavlja ubrzani rad štitne žlijezde, genetski je predispozicionirana i najčešće pogađa žene u dobi između 30 i 50 godina, no može se pojaviti i neovisno o tome. Može se pojaviti uslijed prekomjernog stresa i prevelike količine joda unutar organizma. Žene su ovdje posebno na meti jer su općenito u moderno doba više opterećene obavezama nego muškarci, osobito ako imaju (stresan) posao i obitelj, pa im ubrzani način života donosi više stresa i veću mogućnost za obolijevanjem od hipertireoze.
   
Također postoje neki simptomi koji mogu varirati od osobe do osobe, ali većinom ukazuju na probleme s hipertireozom. Tu ubrajamo naglo mršavljenje bez gubitka apetita, stalnu vrućinu, gubitak daha i lupanje srca te nervozu.
   
I kod jednog i kod drugog slučaja, simptomi su vrlo individualni i netko ih može imati sve ili samo jedan, pa ih je i vrlo teško prepoznati i povezati s ovim bolestima. Ponekad ljudi sve navedene simptome pripisuju svojoj životnoj dobi ili ubrzanom načinu života, te im ne pridaju previše pozornosti, što bolesti pomaže da uznapreduje i tako onemogući pravovremene reakcije za liječenje.
   
   Hrana u regulaciji štitnjače
   
   
   Za neku hranu je znanstveno dokazano da utječe na zdravlje štitnjače, stoga, ako imaš problema s radom štitne žlijezde, preporučuje se veći unos hrane koja je bogata cinkom, omega 3 masnim kiselinama, željezom, vitaminima E i D, te kalcijem. Te nutrijente možete pronaći u crvenom mesu, ribi, jajima, mahunarkama, lososu, bademima, avokadu, špinatu, blitvi, tuni, maslinovom ulju i orašastim plodovima. Također se preporučuje promjena životnog stila tako da se što manje izlašeš stresu, vježbe opuštanja kroz tjelovježbu i meditaciju. D.M. 

Problemi sa štitnjačom – koji su simptomi usporene ili ubrzane štitnjače

<para>Željezo je jedan od najvažnijih minerala u našem tijelu i njegova je uloga vrlo bitna, a simptomi njegova pomankanja su takvi da ih često zanemarujemo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Manjak željeza može uzrokovati slabokrvnost odnosno anemiju kod koje tijelo ne proizvodi dovoljno hemoglobina - proteina koji je zaslužan za prijenos kisika u krvi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neki od najčešćih simptoma pomanjkanja željeza su umor, bljedilo, slabost, slab apetit, itd. Sumnjaš li da vam nedostaje željeza, svakako posjetite liječnika te napravite krvne pretrage. Pomanjkanje željeza može se vrlo lako riješiti - zdravom i izbalansiranom prehranom te uzimanjem određenih dodataka. Važno je uzimati i namirnice s C vitaminom jer on pospješuje apsorpciju željeza.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S manjkom željeza češće se suočavaju žene, trudnice te vegetarijanci i vegani. S obzirom na to da su simptomi često pritajeni, važno je redovno vršiti kontrolu krvne slike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim uobičajenih simptoma koje smo već naveli, postoje i neki pomalo neobični znakovi koji mogu ukazivati na nedostatak željeza u krvi. O kakvim je simptomima riječ, pročitaj u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Žudnja za neobičnim stvarima koje nisu hrana</title>
   <para>Ako si kao dijete voljela jesti zemlju, vrlo je vjerojatno da ti je manjkalo željeza. Znanstvenici još uvijek nisu uspjeli odgonetnuti zašto ljudi koji pate od nedostatka željeza žude za neobičnim proizvodima kao što su blato, glina, kukruzni škrob, karton, kredu, itd., no često je upravo ovo jedan od vrlo neobičnih simptoma koji se javlja kad ti nedostaje željeza.  Problem je što se mnogi to srame priznati, a ako se događa i tebi, probaj prehranu obogatiti namirnicama koje obiluju željezom.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3b34c910-35a8-11eb-a93b-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Lomljivi i krhki nokti</title>
   <para>Na temelju noktiju moguće je mnogo toga zaključiti o zdravstvenom stanju. Tako slabi i lomljivi nokti koji imaju oblik žlice mogu ukazivati na probleme s nedostatkom željeza.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3b494eb2-35a8-11eb-8a1d-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Suhe i ispucale usne</title>
   <para>Iako zbog hladnoće i suhog zraka ponekad svi imamo problema sa suhim usnama, ljudi kojima fali željezo često se susreću s ispucalim uglovima usanica što može biti vrlo neugodno pa čak i bolno jer otežava smijanje, jedenje pa čak i vikanje. Istraživanja su pokazala da mnoge osobe s ovim stanjem zapravo pate od nedostataka željeza, a u njihovom slučaju ne pomažu nikakve kreme i masti već dodatni unos željeza kroz prehranu ili dodatke prehrani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3b5d0d62-35a8-11eb-9901-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sindrom nemirnih nogu</title>
   <para>Tzv. 'sindrom nemirnih nogu' još je jedan od simptoma koji se često javlja, a to se najviše očituje kad djesiš no cijelo vrijeme imaš potrebu pomicati noge. Ljudi koji pate od ovog sindroma opisuju taj osjećaj kao da im stalno nešto puzi po nogama. Liječnici još uvijek nisu uspjeli otkriti što uzrokuje ovaj problem, no sumnja se da bi manjak željeza mogao biti glavni uzrok.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3b4f3b1a-35a8-11eb-a916-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Oticanje jezika</title>
   <para>Promjene na jeziku, uključujući i oticanje ili bol, mogu često biti simptom pomanjkanja željeza. Ranice s unutarnje strane usana također su učestale kod manjka željeza. Otekline na jeziku ponekad mogu otežavati gutanje, žvakanje ili razgovor.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3b6f7510-35a8-11eb-9d57-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Opadanje kose</title>
   <para>Nedostatak željeza, osobito kada uzrokuje anemiju, može izazvati naglo opadanje kose. To se događa jer folikule kose ne dobivaju dovoljno kisika. Normalno je da dnevno gubite oko 100 vlasi kose. Međutim, ako primijetiš da je gubitak kose pretjeran i da ti kosa slabije raste, to može biti znak nedostatka željeza.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3b522a0a-35a8-11eb-a7b2-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Učestale infekcije</title>
   <para>Željezo igra važnu ulogu u održavanju zdravog imunološkog sustava pa niske razine ovog minerala mogu loše djelovati na imunitet. S obzirom na to da krvne stanice ne dobivaju dovoljno kisika, tijelo postaje podložnije raznim infekcijama.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo su samo neki od najpoznatijih simptoma pomanjkanja željeza a ima ih još mnogo dok su neki i neistraženi. Sumnjate li na slabokrvnost, svakako posjetite svog liječnika. Također, nastojte se zdravo hraniti i uzimati namirnice koje će vam osigurati sve bitne nutrijente uključujući i željezo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3b783380-35a8-11eb-930b-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>Foto: Unsplash</para>
</section>

Neobični simptomi koji pokazuju da ti nedostaje željeza 7 znakova na koje morate obratiti pažnju Željezo je jedan od najvažnijih minerala u našem tijelu i njegova je uloga vrlo bitna, a simptomi njegova pomankanja su takvi da ih često zanemarujemo.
 
Manjak željeza može uzrokovati slabokrvnost odnosno anemiju kod koje tijelo ne proizvodi dovoljno hemoglobina - proteina koji je zaslužan za prijenos kisika u krvi.
 
Neki od najčešćih simptoma pomanjkanja željeza su umor, bljedilo, slabost, slab apetit, itd. Sumnjaš li da vam nedostaje željeza, svakako posjetite liječnika te napravite krvne pretrage. Pomanjkanje željeza može se vrlo lako riješiti - zdravom i izbalansiranom prehranom te uzimanjem određenih dodataka. Važno je uzimati i namirnice s C vitaminom jer on pospješuje apsorpciju željeza.
 
S manjkom željeza češće se suočavaju žene, trudnice te vegetarijanci i vegani. S obzirom na to da su simptomi često pritajeni, važno je redovno vršiti kontrolu krvne slike.
 
Osim uobičajenih simptoma koje smo već naveli, postoje i neki pomalo neobični znakovi koji mogu ukazivati na nedostatak željeza u krvi. O kakvim je simptomima riječ, pročitaj u nastavku.
   
 


   Žudnja za neobičnim stvarima koje nisu hrana
   Ako si kao dijete voljela jesti zemlju, vrlo je vjerojatno da ti je manjkalo željeza. Znanstvenici još uvijek nisu uspjeli odgonetnuti zašto ljudi koji pate od nedostatka željeza žude za neobičnim proizvodima kao što su blato, glina, kukruzni škrob, karton, kredu, itd., no često je upravo ovo jedan od vrlo neobičnih simptoma koji se javlja kad ti nedostaje željeza.  Problem je što se mnogi to srame priznati, a ako se događa i tebi, probaj prehranu obogatiti namirnicama koje obiluju željezom.

 
 
   
      
      
   



   Lomljivi i krhki nokti
   Na temelju noktiju moguće je mnogo toga zaključiti o zdravstvenom stanju. Tako slabi i lomljivi nokti koji imaju oblik žlice mogu ukazivati na probleme s nedostatkom željeza.
 

   
      
      
   



   Suhe i ispucale usne
   Iako zbog hladnoće i suhog zraka ponekad svi imamo problema sa suhim usnama, ljudi kojima fali željezo često se susreću s ispucalim uglovima usanica što može biti vrlo neugodno pa čak i bolno jer otežava smijanje, jedenje pa čak i vikanje. Istraživanja su pokazala da mnoge osobe s ovim stanjem zapravo pate od nedostataka željeza, a u njihovom slučaju ne pomažu nikakve kreme i masti već dodatni unos željeza kroz prehranu ili dodatke prehrani.
 

   
      
      
   



   Sindrom nemirnih nogu
   Tzv. 'sindrom nemirnih nogu' još je jedan od simptoma koji se često javlja, a to se najviše očituje kad djesiš no cijelo vrijeme imaš potrebu pomicati noge. Ljudi koji pate od ovog sindroma opisuju taj osjećaj kao da im stalno nešto puzi po nogama. Liječnici još uvijek nisu uspjeli otkriti što uzrokuje ovaj problem, no sumnja se da bi manjak željeza mogao biti glavni uzrok.

   
      
      
   



   Oticanje jezika
   Promjene na jeziku, uključujući i oticanje ili bol, mogu često biti simptom pomanjkanja željeza. Ranice s unutarnje strane usana također su učestale kod manjka željeza. Otekline na jeziku ponekad mogu otežavati gutanje, žvakanje ili razgovor.  
 

   
      
      
   



   Opadanje kose
   Nedostatak željeza, osobito kada uzrokuje anemiju, može izazvati naglo opadanje kose. To se događa jer folikule kose ne dobivaju dovoljno kisika. Normalno je da dnevno gubite oko 100 vlasi kose. Međutim, ako primijetiš da je gubitak kose pretjeran i da ti kosa slabije raste, to može biti znak nedostatka željeza.

   
      
      
   



   Učestale infekcije
   Željezo igra važnu ulogu u održavanju zdravog imunološkog sustava pa niske razine ovog minerala mogu loše djelovati na imunitet. S obzirom na to da krvne stanice ne dobivaju dovoljno kisika, tijelo postaje podložnije raznim infekcijama.

 
Ovo su samo neki od najpoznatijih simptoma pomanjkanja željeza a ima ih još mnogo dok su neki i neistraženi. Sumnjate li na slabokrvnost, svakako posjetite svog liječnika. Također, nastojte se zdravo hraniti i uzimati namirnice koje će vam osigurati sve bitne nutrijente uključujući i željezo.
 

   
      
      
   
   Foto: Unsplash
 Ma.G. 

Neobični simptomi koji pokazuju da ti nedostaje željeza

<para>Ispada da bi dvije čaše crvenog vina prije spavanja mogla biti čarobna "tableta" koja vam pomaže da izgubite težinu (i koju smo oduvijek tražili), pokazuju dva istraživanja sa Sveučilišta Washington i Harvard medicinske škole.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo zašto: Ispada da <strong>postoji polifenol koji se naziva</strong>
   <strong>resveratrol </strong>u crnom vinu i koji pretvara "bijele masnoće" u "bež masnoće" (poznate kao verzija koja je mnogo lakša za sagorijevanje), kažu istraživači na Sveučilišta Washington.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još je bolja studija s Harvarda koja je tijekom 13 godina promatrala 20.000 žena i utvrdila je da su one žene koje su pile dvije čaše vina (maksimalno 3 dcl) dnevno imale 70 posto manju vjerojatno da će imati prekomjernu težinu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ok, a zašto baš navečer vino? Još jedno istraživanje je otkrilo je da resveratrol također pomaže u suzbijanju apetita, što znači da nakon čašice ili dvije crvene boje, postoji puno manja šansa da ćete navaliti u frižider u večernjim satima. (Pretpostavljamo da ćete zapravo spavati kao beba.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne zvuči vam baš najbolje držati bocu Caberneta na vašem noćnom ormariću? <strong>Ostali dobri izvori resveratrola su:</strong>
</para>
<para>
   <strong/>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>crno grožđe</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>kikiriki</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>maslac od kikirikija</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>pistacije</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>kakao/tamna čokolada</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para/>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>jagode</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>borovnice</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>ribizli</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>brusnice</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>ostalo bobičasto voće</para>
   </listitem>
</itemizedlist>

Dvije šalice ovog pića prije spavanja - i vitka linija je zajamčena! Dobra vijest za svakoga tko više voli Merlot nego kardio vježbe! Ispada da bi dvije čaše crvenog vina prije spavanja mogla biti čarobna "tableta" koja vam pomaže da izgubite težinu (i koju smo oduvijek tražili), pokazuju dva istraživanja sa Sveučilišta Washington i Harvard medicinske škole.
   
Evo zašto: Ispada da postoji polifenol koji se naziva
   resveratrol u crnom vinu i koji pretvara "bijele masnoće" u "bež masnoće" (poznate kao verzija koja je mnogo lakša za sagorijevanje), kažu istraživači na Sveučilišta Washington.
   
Još je bolja studija s Harvarda koja je tijekom 13 godina promatrala 20.000 žena i utvrdila je da su one žene koje su pile dvije čaše vina (maksimalno 3 dcl) dnevno imale 70 posto manju vjerojatno da će imati prekomjernu težinu. 
   
Ok, a zašto baš navečer vino? Još jedno istraživanje je otkrilo je da resveratrol također pomaže u suzbijanju apetita, što znači da nakon čašice ili dvije crvene boje, postoji puno manja šansa da ćete navaliti u frižider u večernjim satima. (Pretpostavljamo da ćete zapravo spavati kao beba.)
   
Ne zvuči vam baš najbolje držati bocu Caberneta na vašem noćnom ormariću? Ostali dobri izvori resveratrola su:


   


   
      crno grožđe
   
   
      kikiriki
   
   
      maslac od kikirikija
   
   
      pistacije
   
   
      kakao/tamna čokolada
   



   
      jagode
   
   
      borovnice
   
   
      ribizli
   
   
      brusnice
   
   
      ostalo bobičasto voće
   
 M.N. 

Dvije šalice ovog pića prije spavanja - i vitka linija je zajamčena!

<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pogrešna identifikacija intelekta s "ja" i "moje", zloupotreba ljudskih osjetila za užitke, želje, pohlepu i sebičnost, nemogućnost prilagođavanja sezonskim promjenama u prirodi. Prema <strong>Ajurvedi</strong>, ovo su tri glavna uzroka bolesti, stresa, slabljenja probave i neravnoteže cjelokupnog organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3cc4596c-35a8-11eb-8d0d-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Panchakarma </strong>je naziv<strong> procesa čišćenja u Ajurvedi</strong>, oslobađanja organizma od nečistoća i uma od negativnosti, jačanja imuniteta i revitalizacije tijela. Teško da ovih dana niste razmišljali o detoksikaciji i vjerojatno pročitali mnoštvo različitih pristupa i preporuka. U Termama Laško od 2012. djeluje Thermana &amp; Veda Ayurveda Centar Laško, gdje gosti mogu uživati u raznim tretmanima za zdravlje i ljepotu, uključujući i ajurvedske detox vikende. Novi pristup, dubinsko promišljanje o sebi, tim stručnjaka iz Indije, balansirana prehrana, revitalizirajući tretmani, tečaj joge… otvorit će vam sasvim nove vidike. Program uključuje smještaj i detoksikacijski ajurvedski doručak i večeru, pijenje ljekovite termalne vode, čajeva i napitka od đumbira, neograničen ulaz u bazene i Sauna Centar, pregled kod ajurvedskog liječnika te programe animacije, opuštanja i rekreacije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3ccd7150-35a8-11eb-8ea8-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Pripremite se za detoksikacijski vikend u Termama Laško uz ajurvedske tips &amp; tricks:</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Izbjegavajte hranu koja proizvodi amu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ama je ljepljiva toksična tvar. Neekološka hrana, genetski modificirana hrana, hrana uzgojena kemikalijama, pesticidima i kemijskim gnojivima te hrana s kemijskim aditivima proizvode amu, unose toksine u tijelo i zbunjuju prirodnu "inteligenciju" probavnog sustava i stoga ih treba izbjegavati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Izbjegavajte tešku i sirovu hranu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izbjegavajte teške mliječne proizvode, namirnice koje su pržene ili masne, sirovu hranu bilo koje vrste, teške deserte i namirnice koje sadrže rafinirani šećer i med. Izbjegavajte kvasac i fermentiranu hranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3b3f671c-35a8-11eb-a774-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Jedite hranu koja reducira amu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uživajte u vegetarijanskoj hrani koja je lagana, topla, kuhana i lako probavljiva. Idealne su svježe pripremljene lagane juhe i organsko povrće kuhano sa začinima i žitarice. Što se tiče voća, jedite kuhane suhe šljive i smokve za doručak zajedno s pirjanom jabukom ili kruškom. Jedite puno kuhanog lisnatog povrća – kelj i kupus jako su od pomoći. Preporučuju se lagane, ali hranjive cjelovite žitarice kao što su kvinoja, ječam, amarant i riža u manjim količinama. Kanji, tekućina nastala kuhanjem riže s puno vode, izvrstan je topli napitak i koristan za ispiranje toksina iz tijela kroz urin. Začini poput đumbira, kurkume, korijandera, komorača i piskavice pomažu u otvaranju kanala tijela i ispiranju toksina preko kože, mokraćnog sustava, debelog crijeva i jetre. Pijte puno tople vode tijekom dana jer pomaže u ispiranju toksina iz tijela kroz urin.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3c7e9ab2-35a8-11eb-b21e-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ajurvedski čaj za detoksikaciju</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Sastojci:</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Dvije litre vode</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1/4 čajne žlice sjemenki kumina</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1/2 čajne žlice sjemenki korijandera</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1/2 čajne žlice sjemenki komorača</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Upute:</emphasis>
</para>
<orderedlist>
   <listitem>
      <para>Prokuhajte ujutro dvije litre vode i dodajte sjemenke</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Neka odstoji deset minuta u poklopljenoj posudi</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Procijedite i pijuckajte tijekom dana</para>
   </listitem>
</orderedlist>

Ajurvedska detoksikacija za ravnotežu tijela i uma: donosimo vam par savjeta Ajurvedski detoksikacijski vikendi uče vas kako postići balans uma i tijela i početi se hraniti pravilno i zdravo 
   
Pogrešna identifikacija intelekta s "ja" i "moje", zloupotreba ljudskih osjetila za užitke, želje, pohlepu i sebičnost, nemogućnost prilagođavanja sezonskim promjenama u prirodi. Prema Ajurvedi, ovo su tri glavna uzroka bolesti, stresa, slabljenja probave i neravnoteže cjelokupnog organizma.
   
   
   
   
   Panchakarma je naziv procesa čišćenja u Ajurvedi, oslobađanja organizma od nečistoća i uma od negativnosti, jačanja imuniteta i revitalizacije tijela. Teško da ovih dana niste razmišljali o detoksikaciji i vjerojatno pročitali mnoštvo različitih pristupa i preporuka. U Termama Laško od 2012. djeluje Thermana &amp; Veda Ayurveda Centar Laško, gdje gosti mogu uživati u raznim tretmanima za zdravlje i ljepotu, uključujući i ajurvedske detox vikende. Novi pristup, dubinsko promišljanje o sebi, tim stručnjaka iz Indije, balansirana prehrana, revitalizirajući tretmani, tečaj joge… otvorit će vam sasvim nove vidike. Program uključuje smještaj i detoksikacijski ajurvedski doručak i večeru, pijenje ljekovite termalne vode, čajeva i napitka od đumbira, neograničen ulaz u bazene i Sauna Centar, pregled kod ajurvedskog liječnika te programe animacije, opuštanja i rekreacije.
   
   
   
   
   Pripremite se za detoksikacijski vikend u Termama Laško uz ajurvedske tips &amp; tricks:
   
   
   Izbjegavajte hranu koja proizvodi amu
   
   
 Ama je ljepljiva toksična tvar. Neekološka hrana, genetski modificirana hrana, hrana uzgojena kemikalijama, pesticidima i kemijskim gnojivima te hrana s kemijskim aditivima proizvode amu, unose toksine u tijelo i zbunjuju prirodnu "inteligenciju" probavnog sustava i stoga ih treba izbjegavati.
 
   Izbjegavajte tešku i sirovu hranu
   
   
Izbjegavajte teške mliječne proizvode, namirnice koje su pržene ili masne, sirovu hranu bilo koje vrste, teške deserte i namirnice koje sadrže rafinirani šećer i med. Izbjegavajte kvasac i fermentiranu hranu.
   
   
   
   
   Jedite hranu koja reducira amu
   
   
Uživajte u vegetarijanskoj hrani koja je lagana, topla, kuhana i lako probavljiva. Idealne su svježe pripremljene lagane juhe i organsko povrće kuhano sa začinima i žitarice. Što se tiče voća, jedite kuhane suhe šljive i smokve za doručak zajedno s pirjanom jabukom ili kruškom. Jedite puno kuhanog lisnatog povrća – kelj i kupus jako su od pomoći. Preporučuju se lagane, ali hranjive cjelovite žitarice kao što su kvinoja, ječam, amarant i riža u manjim količinama. Kanji, tekućina nastala kuhanjem riže s puno vode, izvrstan je topli napitak i koristan za ispiranje toksina iz tijela kroz urin. Začini poput đumbira, kurkume, korijandera, komorača i piskavice pomažu u otvaranju kanala tijela i ispiranju toksina preko kože, mokraćnog sustava, debelog crijeva i jetre. Pijte puno tople vode tijekom dana jer pomaže u ispiranju toksina iz tijela kroz urin.
   
   
   
   
   Ajurvedski čaj za detoksikaciju
   
   
   Sastojci:


   
      Dvije litre vode
   
   
      1/4 čajne žlice sjemenki kumina
   
   
      1/2 čajne žlice sjemenki korijandera
   
   
      1/2 čajne žlice sjemenki komorača
   


   
   Upute:


   
      Prokuhajte ujutro dvije litre vode i dodajte sjemenke
   
   
      Neka odstoji deset minuta u poklopljenoj posudi
   
   
      Procijedite i pijuckajte tijekom dana
   
 Žena.hr 

Ajurvedska detoksikacija za ravnotežu tijela i uma: donosimo vam par savjeta

<para>Svatko od nas ponekad ima želju za određenom hranom, neki i puno češće od drugih. Ponekad bi nam baš pasalo nešto slatko, ponekad slane grickalice, a ponekad nam se stvarno jedne nešto “konkretno”.  Što žudnja za određenom hranom zapravo znači? Često puta (naravno ne uvijek!) želja za nekom hranom zapravo reflektira vaše trenutačno raspoloženje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako mi nismo uvijek svjesni svojih emocija, naše tijelo pronalazi način kako nam pomoći da se suočimo s tim osjećajima potičući žudnju za nekom vrstom hrane. Tako  nas naše tijelo, a da i ne znamo, na neki način čuva o ovom hektičnom svijetu. Međutim, te emocije kojih često nismo niti svjesni su i jedan od razloga zašto se mnoge od nas bore s težinom i zašto ne možemo kontrolirati naše navike jedenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Želite: slatko (keksi, čokolada) i kofein</title>
   <para/>
   <para>
      <strong/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Osjećate se:</strong> umorno, depresivno</para>
   <para>
      <strong>Radije posegnite za:</strong> orašastim voćem, špinatom, grahom, blitvom</para>
   <para>Jako zašećeren čaj ili kavu, kekse ili čokoladu želimo kada nam je potrebna doza energije, kad smo umorni ili depresivni. Zdravija varijanta je hrana bogata vitaminom B1 - neoguljena zrna žitarica, kvasac, orašasto voće...  i folnom kiselinom - špinat, grah, šparoge, lišće repe, lišće gorčice, blitva, peršin, brokula...</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Želite: slana hrana - grickalice</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="40e0708a-35a8-11eb-8e27-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <strong>Osjećate se: </strong>pod stresom</para>
   <para>
      <strong>Radije posegnite za:</strong> običnim prženim orašastim voćem ili sjemenkama</para>
   <para>Kad smo pod stresom često tražimo neke grickalice koje možemo grickati dok se ne smirimo. Grickalice imaju mnogo soli, što nije zdravo, pa radije grickajte orašasto voće ili sjemenke suncokreta, bundevine sjemenke. Orasi i sjemenke su bogate magnezijom, koji je neophodan u borbi protiv stresa.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vi želite: nešto "moćno i mliječno" - tjesteninu s umakom od sira ili carbonara umakom, rižu na mlijeku...</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3cc53ab2-35a8-11eb-8dd2-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <strong>Osjećate se: </strong>usamljeno</para>
   <para>
      <strong>Radije posegnite za: </strong>tjesteninom s umakom od rajčice, jabukama, zdjelicom corn flakesa s mlijekom ili jogurtom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Moguće je da se ponekad protiv usamljenosti borite tako što imate potrebu trbuh napuniti nečim malo “težim”. Ovo su često jela koja su bogata ugljikohidratima kombinirana s malim udjelom proteina koja pomažu stvaranje serotonina, kemikalije u mozgu koja pomaže regulirati raspoloženje. Kako biste izabrali zdraviju opciju, ta neka teža jela zamijenite laganijima opsegnite za jabukama, a tjesteninu umjesto s teškim i kaloričnim umakom od vrhnja i sira radije poslužite s laganijim umakom od rajčice. Corn flakes ili druge vrste žitarica će vas zasititi na dulje vrijeme. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Želite: masnije meso - svinjska ili goveđa rebrica, vratinu...</title>
   <para>
Kad smo ljuti i želimo se na neki način ispucati često posežemo za hranom koju možemo dulje vrijeme žvakati. Često puta to je nešto što možemo grickati oko kostiju, tako se u tom slučaju često javlja želja za rebricima ili nečim sličnim. Želite li zdraviju radije se odlučite za piletinu koja nije toliko masna ili odrezak. Grickati možete i sirovu mrkvu, celer ili neko drugo sirovo povrće.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="43897c8c-35a8-11eb-adf3-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <strong>Osjećate se</strong>: ljutito</para>
   <para>
      <strong>Radije posegnite za:</strong> piletinom, bezmasnim odreskom, mrkvom, celerom</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Želite: desertne kreme, kremaste kolače</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="40aedf2a-35a8-11eb-89cf-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <strong>Osjećate se:</strong> tužno, plačljivo</para>
   <para>
      <strong>Radije posegnite za: </strong>kompotom od voća, frapeom, povrtnom juhom</para>
   <para>Osobe koje se osjećaju tužno i plačljivo, zbog kojeg god razloga, često žude za mekanom ili gustom tekućom hranom. Umjesto kaloričnih krema ili kolača, radije se pokušajte utješiti nemasnom gustom povrtnom juhom, ako bš želite slatko neka to bude kompot od voća ili voćni frape. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Žudnja za određenom vrstom hrane je prirodni dio života. No ne želimo im dopustiti da nama upravljaju. Otkrijte zašto ponekad žudite za određenom hranom i nemojte se uskraćivati, radije je zamijenite zdravom varijantom. Ovo je dobar put do cijelokupno zdravijeg života.  </para>
</section>

Iz čistog mira ti se jede čokolada... Ili bi baš sad čips? Što želja za određenom hranom znači? Emocije igraju veliku ulogu u našem životu, a utječu i na ono što jedemo Svatko od nas ponekad ima želju za određenom hranom, neki i puno češće od drugih. Ponekad bi nam baš pasalo nešto slatko, ponekad slane grickalice, a ponekad nam se stvarno jedne nešto “konkretno”.  Što žudnja za određenom hranom zapravo znači? Često puta (naravno ne uvijek!) želja za nekom hranom zapravo reflektira vaše trenutačno raspoloženje.
   
Kako mi nismo uvijek svjesni svojih emocija, naše tijelo pronalazi način kako nam pomoći da se suočimo s tim osjećajima potičući žudnju za nekom vrstom hrane. Tako  nas naše tijelo, a da i ne znamo, na neki način čuva o ovom hektičnom svijetu. Međutim, te emocije kojih često nismo niti svjesni su i jedan od razloga zašto se mnoge od nas bore s težinom i zašto ne možemo kontrolirati naše navike jedenja.
 


   Želite: slatko (keksi, čokolada) i kofein
   
   
      
   
   
      
      Osjećate se: umorno, depresivno
   
      Radije posegnite za: orašastim voćem, špinatom, grahom, blitvom
   Jako zašećeren čaj ili kavu, kekse ili čokoladu želimo kada nam je potrebna doza energije, kad smo umorni ili depresivni. Zdravija varijanta je hrana bogata vitaminom B1 - neoguljena zrna žitarica, kvasac, orašasto voće...  i folnom kiselinom - špinat, grah, šparoge, lišće repe, lišće gorčice, blitva, peršin, brokula...



   Želite: slana hrana - grickalice
   
   
      
   
   
      Osjećate se: pod stresom
   
      Radije posegnite za: običnim prženim orašastim voćem ili sjemenkama
   Kad smo pod stresom često tražimo neke grickalice koje možemo grickati dok se ne smirimo. Grickalice imaju mnogo soli, što nije zdravo, pa radije grickajte orašasto voće ili sjemenke suncokreta, bundevine sjemenke. Orasi i sjemenke su bogate magnezijom, koji je neophodan u borbi protiv stresa.



   Vi želite: nešto "moćno i mliječno" - tjesteninu s umakom od sira ili carbonara umakom, rižu na mlijeku...
   
   
      
   
   
      Osjećate se: usamljeno
   
      Radije posegnite za: tjesteninom s umakom od rajčice, jabukama, zdjelicom corn flakesa s mlijekom ili jogurtom
 
Moguće je da se ponekad protiv usamljenosti borite tako što imate potrebu trbuh napuniti nečim malo “težim”. Ovo su često jela koja su bogata ugljikohidratima kombinirana s malim udjelom proteina koja pomažu stvaranje serotonina, kemikalije u mozgu koja pomaže regulirati raspoloženje. Kako biste izabrali zdraviju opciju, ta neka teža jela zamijenite laganijima opsegnite za jabukama, a tjesteninu umjesto s teškim i kaloričnim umakom od vrhnja i sira radije poslužite s laganijim umakom od rajčice. Corn flakes ili druge vrste žitarica će vas zasititi na dulje vrijeme. 



   Želite: masnije meso - svinjska ili goveđa rebrica, vratinu...
   
Kad smo ljuti i želimo se na neki način ispucati često posežemo za hranom koju možemo dulje vrijeme žvakati. Često puta to je nešto što možemo grickati oko kostiju, tako se u tom slučaju često javlja želja za rebricima ili nečim sličnim. Želite li zdraviju radije se odlučite za piletinu koja nije toliko masna ili odrezak. Grickati možete i sirovu mrkvu, celer ili neko drugo sirovo povrće.
   
      
   
   
      Osjećate se: ljutito
   
      Radije posegnite za: piletinom, bezmasnim odreskom, mrkvom, celerom



   Želite: desertne kreme, kremaste kolače
   
   
      
   
   
      Osjećate se: tužno, plačljivo
   
      Radije posegnite za: kompotom od voća, frapeom, povrtnom juhom
   Osobe koje se osjećaju tužno i plačljivo, zbog kojeg god razloga, često žude za mekanom ili gustom tekućom hranom. Umjesto kaloričnih krema ili kolača, radije se pokušajte utješiti nemasnom gustom povrtnom juhom, ako bš želite slatko neka to bude kompot od voća ili voćni frape. 
      
      
Žudnja za određenom vrstom hrane je prirodni dio života. No ne želimo im dopustiti da nama upravljaju. Otkrijte zašto ponekad žudite za određenom hranom i nemojte se uskraćivati, radije je zamijenite zdravom varijantom. Ovo je dobar put do cijelokupno zdravijeg života.  
 Žena.hr 

Iz čistog mira ti se jede čokolada... Ili bi baš sad čips? Što želja za određenom hranom znači?

<para>Nasmijati se najširim osmijehom čini se kao najnormalnija stvar na svijetu - ako je nešto smiješno, ako se osjećamo dobro, ako želimo ostaviti dobar prvi, drugi, treći dojam, ako sebi želimo podariti kupku dobrih osjećaja, jedino što trebamo je - nasmijati se!  Smijanje je alat kojeg koristimo jer znamo koliko nam dobroga donosi, nama ili drugima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, što je s ljudima koji samo mogu sanjati o takvom osmijehu? Što je sa svima onima kojima nedostaje zub na vidljivom mjestu, koji  takvo 'smijanje od srca' čini nedostižnim? <strong>Nedostatak zuba</strong> djeluje na čitav spektar naših svakodnevnih funkcija, a među prvima su naše navike jedenja i pričanja. Ako osobi nedostaje jedan ili više zuba, obje funkcije mogu biti jako oslabljene zbog te činjenice; 'rupa' u ustima (prazno mjesto gdje je nekada bio zub) može utjecati na pomicanje ostalih, zdravih zuba; veće su šanse za pojavu još više bakterija i infekcija… <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a0ab2dc0-3341-11eb-ab8f-f650db9635a2" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, možda najveći utjecaj koji nedostatak zuba nosi za sobom nije vezan uz <strong>zdravlje usne šupljine</strong>, iako je i taj razlog dovoljan. Nedostatak jednog ili više zuba najsnažnije osjeća upravo osoba koja pati od takvog nedostatka, a nemogućnost smijanja  u situacijama kada je osmijeh dobrodošao ima snažan negativan učinak na samopouzdanje.  Zubni implantati vraćaju pacijentu punu funkciju čeljusti i oni su najjednostavniji , najfunkcionalniji i jedino trajno rješenje za nedostatak zuba. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3d5b42c8-35a8-11eb-a99c-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Dr.med.dent. Marko Miličić</strong>,  specijalist oralne kirurgije i implantologije iz stomatološke poliklinike TIM DENT Miličić zahvaljujući iskustvu ugradnje više od 5000 implantata godišnje, uspješno riješenim najzahtjevnijim slučajevima dentalne implantologije, ubraja se među vodeće hrvatske<strong> oralne kirurge</strong>, navodi da se pacijenti često susreću s velikim strahom oko ovog tretmana jer nisu upoznati kako ugradnja implantata izgleda, odnosno kakav je proces. "Potrebno je najprije imati rendgensku snimku zuba, odnosno ortopan. Na temelju snimke određuje se koje su najbolje pozicije za ugradnju implantata. Ako se ispune svi uvjeti, pristupa se ugradnji implantata. Sama ugradnja je vrlo brz postupak koji se radi uz lokalnu anesteziju. Vrijeme oporavka je minimalno. Nakon ugradnje čeka se 3-4 mjeseca kako bi došlo do oseointegracije implantata (sraštanja s kosti) , a zatim se na njih stavlja krunica (krunice) ili most“, naglašava dr. Marko Miličić. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osnovni preduvjet za <strong>ugradnju implantata</strong> je dobra oralna higijena. Povećano nakupljanje bakterija može dovesti do upale. Takve upale predstavljaju rizik za implantate. Temeljita dnevna oralna higijena,  koristeći prikladna pomagala za čišćenje je od velike važnosti. Pored održavanja optimalne oralne higijene, preporuka su najmanje dva posjeta godišnje doktoru dentalne medicine. Uz detaljan pregled implantata, također trebali bi obaviti profesionalno čišćenje zuba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3d738248-35a8-11eb-90e6-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"I za kraj, nakon svih vaganja razloga, jednom kada je pacijent odlučio ugraditi zubne implantate – osmijeh koji nam uputi nakon što se prvi put pogleda u ogledalo, nema cijene. Tek tada, kada vidimo koliku sreću smo izazvali na njegovom licu, znamo koliko je dobra ova tehnika za kvalitetu života naših pacijenata!“- dodaje dr. Miličić<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slogan 'Vaš osmijeh. Naša strast.' idealno opisuje filozofiju stomatološke poliklinike TIM DENT Miličić. Adresa je Ogrizovićeva 30, Zagreb, a više informacija dostupno je na internetskoj stranici poliklinike <ulink url="https://timdent.hr/">www.timdent.hr</ulink>
</para>

Što činiti kada se ne možemo nasmijati širokim osmijehom? Smijanje je alat kojeg koristimo jer znamo koliko nam dobroga donosi, nama ili drugima Nasmijati se najširim osmijehom čini se kao najnormalnija stvar na svijetu - ako je nešto smiješno, ako se osjećamo dobro, ako želimo ostaviti dobar prvi, drugi, treći dojam, ako sebi želimo podariti kupku dobrih osjećaja, jedino što trebamo je - nasmijati se!  Smijanje je alat kojeg koristimo jer znamo koliko nam dobroga donosi, nama ili drugima. 
   
No, što je s ljudima koji samo mogu sanjati o takvom osmijehu? Što je sa svima onima kojima nedostaje zub na vidljivom mjestu, koji  takvo 'smijanje od srca' čini nedostižnim? Nedostatak zuba djeluje na čitav spektar naših svakodnevnih funkcija, a među prvima su naše navike jedenja i pričanja. Ako osobi nedostaje jedan ili više zuba, obje funkcije mogu biti jako oslabljene zbog te činjenice; 'rupa' u ustima (prazno mjesto gdje je nekada bio zub) može utjecati na pomicanje ostalih, zdravih zuba; veće su šanse za pojavu još više bakterija i infekcija… 
   
   
   
   
No, možda najveći utjecaj koji nedostatak zuba nosi za sobom nije vezan uz zdravlje usne šupljine, iako je i taj razlog dovoljan. Nedostatak jednog ili više zuba najsnažnije osjeća upravo osoba koja pati od takvog nedostatka, a nemogućnost smijanja  u situacijama kada je osmijeh dobrodošao ima snažan negativan učinak na samopouzdanje.  Zubni implantati vraćaju pacijentu punu funkciju čeljusti i oni su najjednostavniji , najfunkcionalniji i jedino trajno rješenje za nedostatak zuba. 
   
   
   
   
   Dr.med.dent. Marko Miličić,  specijalist oralne kirurgije i implantologije iz stomatološke poliklinike TIM DENT Miličić zahvaljujući iskustvu ugradnje više od 5000 implantata godišnje, uspješno riješenim najzahtjevnijim slučajevima dentalne implantologije, ubraja se među vodeće hrvatske oralne kirurge, navodi da se pacijenti često susreću s velikim strahom oko ovog tretmana jer nisu upoznati kako ugradnja implantata izgleda, odnosno kakav je proces. "Potrebno je najprije imati rendgensku snimku zuba, odnosno ortopan. Na temelju snimke određuje se koje su najbolje pozicije za ugradnju implantata. Ako se ispune svi uvjeti, pristupa se ugradnji implantata. Sama ugradnja je vrlo brz postupak koji se radi uz lokalnu anesteziju. Vrijeme oporavka je minimalno. Nakon ugradnje čeka se 3-4 mjeseca kako bi došlo do oseointegracije implantata (sraštanja s kosti) , a zatim se na njih stavlja krunica (krunice) ili most“, naglašava dr. Marko Miličić. 
   
Osnovni preduvjet za ugradnju implantata je dobra oralna higijena. Povećano nakupljanje bakterija može dovesti do upale. Takve upale predstavljaju rizik za implantate. Temeljita dnevna oralna higijena,  koristeći prikladna pomagala za čišćenje je od velike važnosti. Pored održavanja optimalne oralne higijene, preporuka su najmanje dva posjeta godišnje doktoru dentalne medicine. Uz detaljan pregled implantata, također trebali bi obaviti profesionalno čišćenje zuba.
   
   
   
   
"I za kraj, nakon svih vaganja razloga, jednom kada je pacijent odlučio ugraditi zubne implantate – osmijeh koji nam uputi nakon što se prvi put pogleda u ogledalo, nema cijene. Tek tada, kada vidimo koliku sreću smo izazvali na njegovom licu, znamo koliko je dobra ova tehnika za kvalitetu života naših pacijenata!“- dodaje dr. Miličić
   
Slogan 'Vaš osmijeh. Naša strast.' idealno opisuje filozofiju stomatološke poliklinike TIM DENT Miličić. Adresa je Ogrizovićeva 30, Zagreb, a više informacija dostupno je na internetskoj stranici poliklinike www.timdent.hr
 Promo 

Što činiti kada se ne možemo nasmijati širokim osmijehom?

timdent1.png

<para>
   <strong>Petra Terner</strong> mlada je i uspješna poslovna žena, strastvena ljubiteljica putovanja, yoge i ayurvedskog načina prehrane, velika kreativka u kuhinji, ali i jedna od 1,4 milijuna ljudi u Europi koja <strong>boluje od Crohna</strong>. Riječ je o upalnoj bolesti probavnog sustava čiji uzrok nije poznat, ali se sumnja na kombinaciju genetske sklonosti i okolišnih čimbenika. Svakome tko se suoči s dijagnozom, život se mijenja. I za Petru je, kako sama kaže, dijagnoza značila promjene, ali – još važnije! - i početak novog, kvalitetnijeg načina života, tako da danas svoje stanje ne doživljava kao bolest već - stil života. Kako bi svima pokazala da svakodnevica itekako može biti kvalitetna i, dakako, bez odricanja, pokrenula je <strong>blog “To live a life”</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a03e17bc-3341-11eb-b747-f650db9635a2" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Živjeti život, hrvatski je prijevod bloga koji u svojem podnaslovu krije interesantan naziv "JA i gospodin Crohn“ čime Petra jasno pokazuje koliko je bitno staviti sebe na prvo mjesto. Blog sadrži tri kategorije – recepti, putovanja i savjeti gdje ćete pronaći interesantne detalje iz života mlade blogerice koji će vam pomoći u planiranju zdravih navika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a17414d8-3341-11eb-8ec0-e2b0923f7e43" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
“Isprobavajući razna jela, pripremajući nove specijalitete za supruga, obitelj i prijatelje, istražujući nove restorane i destinacije, shvatila sam da želim svoje kulinarske ideje, doživljaje s putovanja, kao i ostala iskustva, podijeliti s drugima, naročito onima koji boluju od Crohnove bolesti. U medijima se često piše o ovoj bolesti, no kad želite pronaći neki koristan recept ili konkretan savjet, toga nema, pa mislim da će moj blog biti od velike pomoći.”, kaže Petra Terner. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a0d84990-3341-11eb-a6fb-868523490680" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Blog “To live a life” donosi mnoštvo recepata za predjela, juhe, glavna jela i deserte koji su odlična ideja za kreiranje dnevnih obroka. Crohn friendly deserti, zanimljiva predjela koja se mogu kombinirati za doručak ili kao ideja za nenajavljene goste, hranjive juhe te interesane ideje za ručak ili večeru, samo su dio recepata koje su prilagođeni njezinim prehrambenim navikama. U rubrici “savjeti za lakšu svakodnevicu”, svoju će publiku razveseliti zanimljivim savjetima koji su njoj olakšali te joj pomogli da kreira kvalitetniji i ispunjeniji život, a vjerujemo da će potaknuti i nekoga od vas na pozitivne promjene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Blog “To live a life” potražite na </emphasis>
   <ulink url="http://www.tolivealife.net/"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3c2af92a-35a8-11eb-83ae-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Nakon dijagnoze Chronove bolesti, Petra je počela pisati blog na kojem dijeli recepte i svoja iskustva Petru Terner dijagnoza Crohnove bolesti nije uspjela spriječiti da živi punim plućima 
   Petra Terner mlada je i uspješna poslovna žena, strastvena ljubiteljica putovanja, yoge i ayurvedskog načina prehrane, velika kreativka u kuhinji, ali i jedna od 1,4 milijuna ljudi u Europi koja boluje od Crohna. Riječ je o upalnoj bolesti probavnog sustava čiji uzrok nije poznat, ali se sumnja na kombinaciju genetske sklonosti i okolišnih čimbenika. Svakome tko se suoči s dijagnozom, život se mijenja. I za Petru je, kako sama kaže, dijagnoza značila promjene, ali – još važnije! - i početak novog, kvalitetnijeg načina života, tako da danas svoje stanje ne doživljava kao bolest već - stil života. Kako bi svima pokazala da svakodnevica itekako može biti kvalitetna i, dakako, bez odricanja, pokrenula je blog “To live a life”. 
   
   
   
   
Živjeti život, hrvatski je prijevod bloga koji u svojem podnaslovu krije interesantan naziv "JA i gospodin Crohn“ čime Petra jasno pokazuje koliko je bitno staviti sebe na prvo mjesto. Blog sadrži tri kategorije – recepti, putovanja i savjeti gdje ćete pronaći interesantne detalje iz života mlade blogerice koji će vam pomoći u planiranju zdravih navika.
   
   
   
 
“Isprobavajući razna jela, pripremajući nove specijalitete za supruga, obitelj i prijatelje, istražujući nove restorane i destinacije, shvatila sam da želim svoje kulinarske ideje, doživljaje s putovanja, kao i ostala iskustva, podijeliti s drugima, naročito onima koji boluju od Crohnove bolesti. U medijima se često piše o ovoj bolesti, no kad želite pronaći neki koristan recept ili konkretan savjet, toga nema, pa mislim da će moj blog biti od velike pomoći.”, kaže Petra Terner. 
   
   
   
 
Blog “To live a life” donosi mnoštvo recepata za predjela, juhe, glavna jela i deserte koji su odlična ideja za kreiranje dnevnih obroka. Crohn friendly deserti, zanimljiva predjela koja se mogu kombinirati za doručak ili kao ideja za nenajavljene goste, hranjive juhe te interesane ideje za ručak ili večeru, samo su dio recepata koje su prilagođeni njezinim prehrambenim navikama. U rubrici “savjeti za lakšu svakodnevicu”, svoju će publiku razveseliti zanimljivim savjetima koji su njoj olakšali te joj pomogli da kreira kvalitetniji i ispunjeniji život, a vjerujemo da će potaknuti i nekoga od vas na pozitivne promjene.
 
   Blog “To live a life” potražite na 
   
   
   
   
   
 Žena.hr 

Nakon dijagnoze Chronove bolesti, Petra je počela pisati blog na kojem dijeli recepte i svoja iskustva

Crohnova%20prehrana%2C%20tolivealife%20%281%29.jpg

Crohnova%20prehrana%2C%20tolivealife%20%284%29.jpg

Crohnova%20prehrana%2C%20tolivealife%20%283%29.jpg

<para>S boli u zdjelici svatko od nas susreo se bar jednom u životu. Riječ je o vrlo neugodnoj pojavi, a odnosi se na bolove u predjelu trbuha ispod pupka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bol u zdjelici može biti uzrokovana mnogim stanjim - može biti bezazlena, ali i znak neke ozbiljne bolesti. S obzirom na to da je ova bol dosta učestala pojava, osobito kod žena, odlučili smo istražiti čime sve može biti uzrokovana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Upala slijepog crijeva</title>
   <para>Jedan od simptoma upale slijepog crijeva su i bolovi u donjem dijelu trbuha s desne strane, a ako uz to imate i temperaturu te povraćate, svakako odmah krenite u bolnicu. Naime, ako se ne izliječi na vrijeme, upala slijepog crijeva može dovesti do komplikacija opasnih po život.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Seks</title>
   <para>Pojedine žene mogu tijekom seksa osjetiti duboku bol unutar trbuha, no to nema veze s vaginalnom suhoćom pa nemojte to brkati. Osjećate li uvijek ovakvu bol prilikom seksa, svakako se posavjetujte s liječnikom te probajte promijeniti pozu jer neke seks poze mogu uzrokovati bol. Primjerice, misionarska je poza za žene mnogo lakša jer je prilagođenija njihovoj anatomiji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Spolno prenosive bolesti</title>
   <para>Primijetite li iznenadnu i oštru bol u zdjelici, to može biti povezano i sa spolno prenosivim bolestima kao što su klamidija i gonoreja. Takve bolesti, ne liječe li se na vrijeme, mogu uzrokovati i neplodnost. Da biste spriječili pojavu tih bolesti, štitite se tijekom spolnih odnosa i redovno posjećujte ginekologa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Endometrioza</title>
   <para>Jedan od vrlo čestih poremećaja kod žena je endometrioza koja može biti izuzetno bolna. Tp je stanje kod kojeg tkiva, koja se inače nalaze unutar maternice, počinju rasti izvan maternice. Endometrioza može uzrokovati oštru bol u zdjelici, otežano disanje te učestalo mokrenje. Za endometriozu nažalost ne postoji lijek, no postoje tretmani koji mogu olakšati bol.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Menopauza</title>
   <para>Kod žena koje prolaze kroz menopauzu opada razina estrogena pa se može pojaviti suhoća rodnice, što rezultira osjećajem peckanja unutar vagine, osobito tijekom odnosa. Dodatno uzimanje estrogena te lubrikanti mogu biti od pomoći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bolne ovulacije</title>
   <para>Neke žene tijekom ovulacije mogu iskusiti oštre bolove u predjelu jajnika zbog izbacivanja jajašca. Ova bol nije opasna i najčešće prolazi nakon nekoliko sati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Predmenstrualni sindrom (PMS)</title>
   <para>Predmenstrualni sindrom nama je ženama dobro poznat i može izazvati mnoge simptome kao što su promjene raspoloženja, grčevi u trbuhu, bol u donjem dijelu leđa, bolovi u grudima, itd. Imate li jako izražene simptome tijekom PMS-a, posavjetujte se s liječnikom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ciste na janicima</title>
   <para>Iako su ciste uglavnom bezopasne, u pojedinim slučajevima mogu izazvati bol, osobito ako dođe do puknuća. Mogu se utvrditi pregledom kod ginekologa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Infekcija mokraćnog sustava</title>
   <para>Kada bakterije napadnu vaš mokraćni sustav, javljaju se infekcije koje mogu uzrokovati jaku bol u donjem dijelu zdjelice te učestalo i bolno mokrenje. Ovakve infekcije najčešće nisu opasne, no potrebno ih je što prije izliječiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kronična bol u zdjelici</title>
   <para>O kroničnoj boli zdjelice govorimo kada se bol javlja točno ispod pupka i traje minimalno 6 mjeseci. U pojedinim slučajevima uzrok ovakve boli i nakon mnogobrojnih pretraga ostaje nepoznat. Ipak, postoje načini koji pomažu kod ublažavanja boli.</para>
</section>

Što sve može uzrokovati neugodnu bol u zdjelici? Ponekad je bol u zdjelici bezopasna, no može se pojaviti i kao simptom ozbiljnih bolesti S boli u zdjelici svatko od nas susreo se bar jednom u životu. Riječ je o vrlo neugodnoj pojavi, a odnosi se na bolove u predjelu trbuha ispod pupka.
 
Bol u zdjelici može biti uzrokovana mnogim stanjim - može biti bezazlena, ali i znak neke ozbiljne bolesti. S obzirom na to da je ova bol dosta učestala pojava, osobito kod žena, odlučili smo istražiti čime sve može biti uzrokovana.
 
 


   Upala slijepog crijeva
   Jedan od simptoma upale slijepog crijeva su i bolovi u donjem dijelu trbuha s desne strane, a ako uz to imate i temperaturu te povraćate, svakako odmah krenite u bolnicu. Naime, ako se ne izliječi na vrijeme, upala slijepog crijeva može dovesti do komplikacija opasnih po život.
 



   Seks
   Pojedine žene mogu tijekom seksa osjetiti duboku bol unutar trbuha, no to nema veze s vaginalnom suhoćom pa nemojte to brkati. Osjećate li uvijek ovakvu bol prilikom seksa, svakako se posavjetujte s liječnikom te probajte promijeniti pozu jer neke seks poze mogu uzrokovati bol. Primjerice, misionarska je poza za žene mnogo lakša jer je prilagođenija njihovoj anatomiji.
 
 



   Spolno prenosive bolesti
   Primijetite li iznenadnu i oštru bol u zdjelici, to može biti povezano i sa spolno prenosivim bolestima kao što su klamidija i gonoreja. Takve bolesti, ne liječe li se na vrijeme, mogu uzrokovati i neplodnost. Da biste spriječili pojavu tih bolesti, štitite se tijekom spolnih odnosa i redovno posjećujte ginekologa.
 
 



   Endometrioza
   Jedan od vrlo čestih poremećaja kod žena je endometrioza koja može biti izuzetno bolna. Tp je stanje kod kojeg tkiva, koja se inače nalaze unutar maternice, počinju rasti izvan maternice. Endometrioza može uzrokovati oštru bol u zdjelici, otežano disanje te učestalo mokrenje. Za endometriozu nažalost ne postoji lijek, no postoje tretmani koji mogu olakšati bol.
 
 



   Menopauza
   Kod žena koje prolaze kroz menopauzu opada razina estrogena pa se može pojaviti suhoća rodnice, što rezultira osjećajem peckanja unutar vagine, osobito tijekom odnosa. Dodatno uzimanje estrogena te lubrikanti mogu biti od pomoći.
 
 



   Bolne ovulacije
   Neke žene tijekom ovulacije mogu iskusiti oštre bolove u predjelu jajnika zbog izbacivanja jajašca. Ova bol nije opasna i najčešće prolazi nakon nekoliko sati.
 
 



   Predmenstrualni sindrom (PMS)
   Predmenstrualni sindrom nama je ženama dobro poznat i može izazvati mnoge simptome kao što su promjene raspoloženja, grčevi u trbuhu, bol u donjem dijelu leđa, bolovi u grudima, itd. Imate li jako izražene simptome tijekom PMS-a, posavjetujte se s liječnikom.
 
 



   Ciste na janicima
   Iako su ciste uglavnom bezopasne, u pojedinim slučajevima mogu izazvati bol, osobito ako dođe do puknuća. Mogu se utvrditi pregledom kod ginekologa.
 



   Infekcija mokraćnog sustava
   Kada bakterije napadnu vaš mokraćni sustav, javljaju se infekcije koje mogu uzrokovati jaku bol u donjem dijelu zdjelice te učestalo i bolno mokrenje. Ovakve infekcije najčešće nisu opasne, no potrebno ih je što prije izliječiti.
 
 



   Kronična bol u zdjelici
   O kroničnoj boli zdjelice govorimo kada se bol javlja točno ispod pupka i traje minimalno 6 mjeseci. U pojedinim slučajevima uzrok ovakve boli i nakon mnogobrojnih pretraga ostaje nepoznat. Ipak, postoje načini koji pomažu kod ublažavanja boli.
 Ma.G. 

Što sve može uzrokovati neugodnu bol u zdjelici?

<para>Rijetke bolesti su one bolesti koje se javljaju na manje od 5 pojedinaca na 10 000 stanovnika. Iako rijetke, kada se uzme veliki broj rijetkih bolesti (između 6000 i 7000 različitih dijagnoza) dolazimo do podatka da u Europi od rijetkih bolesti boluje oko 6-8% cjelokupne populacije. Često se radi o <strong>teškim i kroničnim bolestima</strong> koje imaju značajne posljedice za oboljele i njihove obitelji. <strong>Prvi simptomi rijetkih bolesti pogađaju oboljele u različitoj životnoj dobi</strong>. Kod mnogih se javljaju od rođenja i u djetinjstvu, no postoje i one specifične za odraslu dob. Treća mogućnost je da se prvi simptomi pojave u djetinjstvu, ali se bolest pogorša tek u kasnijoj dobi. Osim toga, simptomi koji su slični simptomima nekih čestih i poznatih bolesti, mogu prikriti činjenicu da se ipak radi o rijetkoj bolesti. Posljedica toga je da oboljeli jako dugo čekaju pravu dijagnozu i liječenje te često primaju neadekvatnu terapiju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="41c85472-35a8-11eb-b147-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom prošlogodišnje kampanje Hrvatski savez za rijetke bolesti proveo je veliko istraživanje među građanima diljem Hrvatske, a podaci istraživanja ukazuju na to da 41% stanovništva uopće ne zna za pojam rijetkih bolesti, a oni koji su čuli za sam termin uglavnom nisu upoznati s problematikom istih. Kako bi se ta situacija promijenila Franka Batelić, Igor Mešin, Luka Bulić, Martina Tomčić i Zlatko Dalić odlučili su dati podršku kampanji<strong> uključivanjem u video spot zajedno s oboljelima od rijetkih bolesti</strong>. Na taj način željeli su prenijeti poruku o važnosti aktiviranja svih dionika društva kako bi se poboljšao status oboljelih od rijetkih bolesti u Hrvatskoj. S nestrpljenjem očekujemo spot Rijetki inspiriraju. Ostavi trag! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hrvatski savez za rijetke bolesti će provoditi kampanju u 20 hrvatskih gradova tijekom cijele veljače. Pripremljen je sadržaj za učenike srednjih medicinskih škola i gimnazija s ciljem podizanja svijesti o rijetkim bolestima među budućim studentima i djelatnicima zdravstvenog, socijalnog i odgojno-obrazovnog sustava. Podršku kampanji daju predstavnici lokalnih vlasti u svim gradovima, a nastoji se doprijeti i do što većeg broja stručnjaka i građana iz lokalne zajednice. Na taj način Savez želi podići svijest javnosti o problematici rijetkih bolesti i doći do što većeg broja oboljelih, kako bi se aktivirali i potpomogli razvijanje politike rijetkih bolesti u budućnosti. Osim toga, sami oboljeli i članovi njihovih obitelji moći će dobiti psihosocijalnu podršku od djelatnika Saveza u svim gradovima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3dfaa9d0-35a8-11eb-af4c-0242ac120024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Oboljeli od rijetkih bolesti i članovi njihovih obitelji marginalizirana su skupina u društvu. Za bolesti s većim brojem pacijenta postoje jasne smjernice i rješenja unutar zdravstvenog sustava, za neke postoje registri, liječnici su upoznati s njima i lako ih dijagnosticiraju i liječe. S druge strane, u sustavu socijalne skrbi postoji mnogo nedostataka poput istodobne primjene pravilnika koji su međusobno neusklađeni, što onemogućuje primjenu individualiziranog pristupa koji je ključan u razumijevanju potreba oboljelih od rijetkih bolesti i njihovih obitelji. Često je pronalaženje mjesta u sustavu borba s vjetrenjačama koja traje godinama i vode je pojedinci. Naša je zadaća da se pobrinemo da to više nije slučaj za rijetke bolesti", kažu iz Saveza. </para>

'Rijetki inspiriraju. Ostavi trag!' Franka i Zlatko Dalić u kampanji za oboljele od rijetkih bolesti Franka Batelić i Zlatko Dalić samo su neka od poznatih lica koja su se uključila u kampanju Hrvatskog saveza za rijetke bolesti Rijetke bolesti su one bolesti koje se javljaju na manje od 5 pojedinaca na 10 000 stanovnika. Iako rijetke, kada se uzme veliki broj rijetkih bolesti (između 6000 i 7000 različitih dijagnoza) dolazimo do podatka da u Europi od rijetkih bolesti boluje oko 6-8% cjelokupne populacije. Često se radi o teškim i kroničnim bolestima koje imaju značajne posljedice za oboljele i njihove obitelji. Prvi simptomi rijetkih bolesti pogađaju oboljele u različitoj životnoj dobi. Kod mnogih se javljaju od rođenja i u djetinjstvu, no postoje i one specifične za odraslu dob. Treća mogućnost je da se prvi simptomi pojave u djetinjstvu, ali se bolest pogorša tek u kasnijoj dobi. Osim toga, simptomi koji su slični simptomima nekih čestih i poznatih bolesti, mogu prikriti činjenicu da se ipak radi o rijetkoj bolesti. Posljedica toga je da oboljeli jako dugo čekaju pravu dijagnozu i liječenje te često primaju neadekvatnu terapiju. 
   
   
   
   
Tijekom prošlogodišnje kampanje Hrvatski savez za rijetke bolesti proveo je veliko istraživanje među građanima diljem Hrvatske, a podaci istraživanja ukazuju na to da 41% stanovništva uopće ne zna za pojam rijetkih bolesti, a oni koji su čuli za sam termin uglavnom nisu upoznati s problematikom istih. Kako bi se ta situacija promijenila Franka Batelić, Igor Mešin, Luka Bulić, Martina Tomčić i Zlatko Dalić odlučili su dati podršku kampanji uključivanjem u video spot zajedno s oboljelima od rijetkih bolesti. Na taj način željeli su prenijeti poruku o važnosti aktiviranja svih dionika društva kako bi se poboljšao status oboljelih od rijetkih bolesti u Hrvatskoj. S nestrpljenjem očekujemo spot Rijetki inspiriraju. Ostavi trag! 
   
Hrvatski savez za rijetke bolesti će provoditi kampanju u 20 hrvatskih gradova tijekom cijele veljače. Pripremljen je sadržaj za učenike srednjih medicinskih škola i gimnazija s ciljem podizanja svijesti o rijetkim bolestima među budućim studentima i djelatnicima zdravstvenog, socijalnog i odgojno-obrazovnog sustava. Podršku kampanji daju predstavnici lokalnih vlasti u svim gradovima, a nastoji se doprijeti i do što većeg broja stručnjaka i građana iz lokalne zajednice. Na taj način Savez želi podići svijest javnosti o problematici rijetkih bolesti i doći do što većeg broja oboljelih, kako bi se aktivirali i potpomogli razvijanje politike rijetkih bolesti u budućnosti. Osim toga, sami oboljeli i članovi njihovih obitelji moći će dobiti psihosocijalnu podršku od djelatnika Saveza u svim gradovima. 
   
   
   
   
"Oboljeli od rijetkih bolesti i članovi njihovih obitelji marginalizirana su skupina u društvu. Za bolesti s većim brojem pacijenta postoje jasne smjernice i rješenja unutar zdravstvenog sustava, za neke postoje registri, liječnici su upoznati s njima i lako ih dijagnosticiraju i liječe. S druge strane, u sustavu socijalne skrbi postoji mnogo nedostataka poput istodobne primjene pravilnika koji su međusobno neusklađeni, što onemogućuje primjenu individualiziranog pristupa koji je ključan u razumijevanju potreba oboljelih od rijetkih bolesti i njihovih obitelji. Često je pronalaženje mjesta u sustavu borba s vjetrenjačama koja traje godinama i vode je pojedinci. Naša je zadaća da se pobrinemo da to više nije slučaj za rijetke bolesti", kažu iz Saveza.  Žena.hr 

'Rijetki inspiriraju. Ostavi trag!' Franka i Zlatko Dalić u kampanji za oboljele od rijetkih bolesti

<para>Sezona prehlade i gripe u punom je jeku, pa je svaki dobar savjet dobrodošao, zar ne?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako da nema lijeka protiv prehlade i gripe, postojeći lijekovi mogu u najboljem slučaju ublažiti simptome ili skratiti trajanje simptoma. Možete uzeti neki od niza lijekova koji će vam pomoći u tome ili možete isprobati prirodne lijekove. Antibiotici vam neće pomoći u borbi protiv gripe i prehlade, jer se radi o virusnim oboljenjima, a ne bakterijskim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Podijelit ćemo s vama neke od kućnih lijekova koji će ubrzati vaš oporavak i pomoći vam da se bolje osjećate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Morate znati kad ne biste trebali liječiti simptome</title>
   <para>
Neki od napornih simptoma koje osjećate dio su prirodnog procesa ozdravljenja organizma. Povišena temperatura je pokušaj vašeg tijela da uništi viruse tako da stvori topliji okoliš nego je to uobičajeno. Isto tako toplije okruženje utječe na bržu i učinkovitiju cirkulaciju tjelešaca koja uništavaju viruse. Stoga ako izdržite dan-dva umjereno povišenu temperaturu, mogli bi prije ozdraviti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kašalj je još jedan produktivan simptom jer pročišćava vaše dišne puteve od guste sluzi koja bi mogla odnijeti bakcile u vaša pluća i u ostatak tijela. Čak je i bolje da začepljen nos malo liječite ili ga uopće ne liječite. Dekongestivi smanjuju protočnost krvnih žila u nosu i grlu. Ponekad je bolje da ubrzate protok krvi jer zagrijava zahvaćeno područje i pomaže da se kroz sekrete  izluče bakcili iz tijela.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3e52f4e6-35a8-11eb-bc1a-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Neka vam bude toplo i redovito ispuhujte nos</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako budete na toplom i odmarate se kad osjetite prve simptome prehlade ili gripe, pomoći ćete tijelu da usmjeri energije u imunološku bitku. To iscrpljuje organizam, pa mu pomozite tako da legnete u krevet.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Često ispuhujte nos</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrlo je važno da redovito ispuhujete nos dok ste prehlađeni, a ne da tu sluz uvlačite nazad u sebe. Kod prejakog ispuhivanja nosa, pritisak bi mogao odnijeti dio bakcila u vaše ušne kanale, pa bi mogli dobiti upalu uha. Najbolje da ispušete nos tako da prstom pritisnete jednu nosnicu, lagano puhnete i tako pročistite drugu nosnicu.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3e32dbf2-35a8-11eb-81d7-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Liječite začepljen nos toplom slanom vodom i lukom</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slana voda pomaže u rastvaranju nazalnih začepljenja, a istovremeno uklanja viruse i bakterije iz nosa. Recept za to je: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomiješajte 1/4  čajne žlice soli i 1 /4 čajne žlice praška za pecivom sa 2,5 dcl tople vode. Kapaljkom uštrcajte vodu u nos. Jednu nosnicu zatvorite prstom, dok u drugu nosnicu kapaljkom uštrcate slanu mješavinu. Pustite neka oteče. Ponovite 2-3 puta i tada isto napravite sa drugom nosnicom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bijeli i crveni luk su odlični prirodni dekongestivi, pa će vam tako za začepljen nos pomoći i čaj od luka. Skuhajte 4-5 velikih glavica luka u 2 litre vode sa 3 /4 šalice meda. Neka se kuha 1,5-2 sata, uz povremeno miješanje. Uzimajte onoliko često koliko vam je potrebno. Pijte toplo.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="42181674-35a8-11eb-840a-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ispirite grlo i pijte tople napitke</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3e620580-35a8-11eb-a271-0242ac13003e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ispiranje grla vlaži upaljeno grlo i donijet će vam privremeno olakšanje. Probajte sa čajnom žlicom soli rastopljenoj u čaši tople vode, četiri puta dnevno. Kako bi smanjili škakljanje u grlu, probajte sa oporom otopinom, poput čaja koji ima tanina – kako bi se membrane stegle. Ili koristite gustu, viskoznu otopinu sa medom, koja je vrlo popularna u narodnoj medicini: iscijedite sok jednog limuna, pomiješajte sa 1 dcl tople vode i u to dodajte 1-2 žlice meda. Prije nego isperete grlo tom otopinom, ostavite da se ohladi na sobnu temperaturu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Pijte toplu tekućinu</strong> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Topla pića ublažavaju nazalno začepljenje, sprječavaju dehidraciju i ublažavaju neugodnu upalu membrana koje nadražavju vaš nos i grlo. Ako zbog začepljenog nosa ne možete spavati, pripremite stari lijek – šalicu toplog biljnog čaja. Dodajte čajnu žlicu meda i 0,3 dcl rakije ili whiskeya. Nemojte popiti više od jedne šalice. Previše alkohola negativno će utjecati na upaljene membrane i bit će kontraproduktivno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedno toplo piće pomaže kod prehlade: iscijedite sok jedne naranče u šalicu kipuće vode i dodajte 1 /4 čajne žlice đumbira i 1 čajnu žlicu meda. Pijte dok je toplo.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Udišite paru, ispod nosa stavite balzam, a ispod glave dodatni jastuk</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Para će navlažiti vaše nosne puteve i opustiti vas. Ukoliko nemate kod kuće inhalator, napunite vrućom vodom zdjelu do pola i ukapajte 1-2 kapi ulja od eukaliptusa ili metvice. Prekrijte glavu ručnikom kako bi zadržali paru i udišite je u intervalima od 5 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Stavite balzam ispod nosa</strong> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Malo balzama od mentola ispod nosa može otvoriti vaše nosne puteve i pomoći u obnavljanju iritirane kože ispod nosa. Mentol, eukaliptus i kamfor imaju blagi umirujući sastojak koji može pomoći ublažiti bol zbog brisanja nosa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Spavajte sa dodatnim jastukom ispod glave</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo će pomoći začepljenom nosu. Ukoliko vam kut ne odgovara, stavite jedan jastuk ispod madraca, kako bi ublažili prelaz.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3fdb1654-35a8-11eb-afd4-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedite hranu koja će vam ojačati imunitet</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo liste hrane koja se preporuča jesti kas se borite sa prehladom ili gripom:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>· Crveni i bijeli luk:</strong> Sadrži fitokemikalije koje pomažu tijelu izliječiti se od bronhitisa i drugih infekcija. Djeluje i kao prirodni dekongestiv. Češnjak ima antibakterijska i antivirusna svojstva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>· Banane: </strong>Umiruju nervozni želudac.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>· Paprika:</strong> Puna je vitamina C.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>· Borovnice: </strong>Ublažavaju proljev, pune su prirodnog aspirina (mogu sniziti temperaturu i olakšati bolove)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>· Mrkva:</strong> Puna je beta-karotena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>· Chili papričice:</strong> Mogu otvoriti sinuse i pomažu u rastvaranju sluzi u plućima. Isto tako pojačavaju znojenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>· Bosiljak: </strong>Ublažava glavobolju kod prehlade.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>· Brusnice: </strong>Sprečavaju da bakterije napadnu mjehur i urinarni trakt.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>· Gorušica i hren: </strong>Pomaže u rastvaranju sluzi u dišnim putevima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>· Riža:</strong> Ublažava proljev.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>· Čaj:</strong> Crni i zeleni čaj sadrže katehin, fitokemikaliju koja je prirodni antibiotik i sprječava proljev.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imajte na umu da se ozbiljne bolesti mogu imati iste simptome kao prehlada:  infekcija sinusa, bronhitis, meningitis, upaljeno grlo i astma. Ako imate teže simptome ili se osjećate bolesnije iz dana u dan, obavezno posjetite doktora!</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="410994d8-35a8-11eb-b0e0-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Pobijedite prehladu i gripu prirodnim putem Kućni "lijekovi" i savjeti koji će pomoći da čim prije ojačate i riješite se bolesti Sezona prehlade i gripe u punom je jeku, pa je svaki dobar savjet dobrodošao, zar ne?
   
Kako da nema lijeka protiv prehlade i gripe, postojeći lijekovi mogu u najboljem slučaju ublažiti simptome ili skratiti trajanje simptoma. Možete uzeti neki od niza lijekova koji će vam pomoći u tome ili možete isprobati prirodne lijekove. Antibiotici vam neće pomoći u borbi protiv gripe i prehlade, jer se radi o virusnim oboljenjima, a ne bakterijskim.
   
Podijelit ćemo s vama neke od kućnih lijekova koji će ubrzati vaš oporavak i pomoći vam da se bolje osjećate.
 


   Morate znati kad ne biste trebali liječiti simptome
   
Neki od napornih simptoma koje osjećate dio su prirodnog procesa ozdravljenja organizma. Povišena temperatura je pokušaj vašeg tijela da uništi viruse tako da stvori topliji okoliš nego je to uobičajeno. Isto tako toplije okruženje utječe na bržu i učinkovitiju cirkulaciju tjelešaca koja uništavaju viruse. Stoga ako izdržite dan-dva umjereno povišenu temperaturu, mogli bi prije ozdraviti.
      
Kašalj je još jedan produktivan simptom jer pročišćava vaše dišne puteve od guste sluzi koja bi mogla odnijeti bakcile u vaša pluća i u ostatak tijela. Čak je i bolje da začepljen nos malo liječite ili ga uopće ne liječite. Dekongestivi smanjuju protočnost krvnih žila u nosu i grlu. Ponekad je bolje da ubrzate protok krvi jer zagrijava zahvaćeno područje i pomaže da se kroz sekrete  izluče bakcili iz tijela.
   
      
   



   Neka vam bude toplo i redovito ispuhujte nos
   
      
Ako budete na toplom i odmarate se kad osjetite prve simptome prehlade ili gripe, pomoći ćete tijelu da usmjeri energije u imunološku bitku. To iscrpljuje organizam, pa mu pomozite tako da legnete u krevet.
      
      Često ispuhujte nos
      
      
Vrlo je važno da redovito ispuhujete nos dok ste prehlađeni, a ne da tu sluz uvlačite nazad u sebe. Kod prejakog ispuhivanja nosa, pritisak bi mogao odnijeti dio bakcila u vaše ušne kanale, pa bi mogli dobiti upalu uha. Najbolje da ispušete nos tako da prstom pritisnete jednu nosnicu, lagano puhnete i tako pročistite drugu nosnicu.
   
      
   



   Liječite začepljen nos toplom slanom vodom i lukom
   
      
Slana voda pomaže u rastvaranju nazalnih začepljenja, a istovremeno uklanja viruse i bakterije iz nosa. Recept za to je: 
Pomiješajte 1/4  čajne žlice soli i 1 /4 čajne žlice praška za pecivom sa 2,5 dcl tople vode. Kapaljkom uštrcajte vodu u nos. Jednu nosnicu zatvorite prstom, dok u drugu nosnicu kapaljkom uštrcate slanu mješavinu. Pustite neka oteče. Ponovite 2-3 puta i tada isto napravite sa drugom nosnicom.
      
Bijeli i crveni luk su odlični prirodni dekongestivi, pa će vam tako za začepljen nos pomoći i čaj od luka. Skuhajte 4-5 velikih glavica luka u 2 litre vode sa 3 /4 šalice meda. Neka se kuha 1,5-2 sata, uz povremeno miješanje. Uzimajte onoliko često koliko vam je potrebno. Pijte toplo.
   
      
   



   Ispirite grlo i pijte tople napitke
   
   
      
   
   
      
Ispiranje grla vlaži upaljeno grlo i donijet će vam privremeno olakšanje. Probajte sa čajnom žlicom soli rastopljenoj u čaši tople vode, četiri puta dnevno. Kako bi smanjili škakljanje u grlu, probajte sa oporom otopinom, poput čaja koji ima tanina – kako bi se membrane stegle. Ili koristite gustu, viskoznu otopinu sa medom, koja je vrlo popularna u narodnoj medicini: iscijedite sok jednog limuna, pomiješajte sa 1 dcl tople vode i u to dodajte 1-2 žlice meda. Prije nego isperete grlo tom otopinom, ostavite da se ohladi na sobnu temperaturu.
 
      Pijte toplu tekućinu 
      
Topla pića ublažavaju nazalno začepljenje, sprječavaju dehidraciju i ublažavaju neugodnu upalu membrana koje nadražavju vaš nos i grlo. Ako zbog začepljenog nosa ne možete spavati, pripremite stari lijek – šalicu toplog biljnog čaja. Dodajte čajnu žlicu meda i 0,3 dcl rakije ili whiskeya. Nemojte popiti više od jedne šalice. Previše alkohola negativno će utjecati na upaljene membrane i bit će kontraproduktivno.
      
Još jedno toplo piće pomaže kod prehlade: iscijedite sok jedne naranče u šalicu kipuće vode i dodajte 1 /4 čajne žlice đumbira i 1 čajnu žlicu meda. Pijte dok je toplo.



   Udišite paru, ispod nosa stavite balzam, a ispod glave dodatni jastuk
   
      
Para će navlažiti vaše nosne puteve i opustiti vas. Ukoliko nemate kod kuće inhalator, napunite vrućom vodom zdjelu do pola i ukapajte 1-2 kapi ulja od eukaliptusa ili metvice. Prekrijte glavu ručnikom kako bi zadržali paru i udišite je u intervalima od 5 minuta.
      
      Stavite balzam ispod nosa 
      
Malo balzama od mentola ispod nosa može otvoriti vaše nosne puteve i pomoći u obnavljanju iritirane kože ispod nosa. Mentol, eukaliptus i kamfor imaju blagi umirujući sastojak koji može pomoći ublažiti bol zbog brisanja nosa.
 
      Spavajte sa dodatnim jastukom ispod glave
      
      
Ovo će pomoći začepljenom nosu. Ukoliko vam kut ne odgovara, stavite jedan jastuk ispod madraca, kako bi ublažili prelaz.
   
      
   



   Jedite hranu koja će vam ojačati imunitet
   
      
Evo liste hrane koja se preporuča jesti kas se borite sa prehladom ili gripom:
      
      · Crveni i bijeli luk: Sadrži fitokemikalije koje pomažu tijelu izliječiti se od bronhitisa i drugih infekcija. Djeluje i kao prirodni dekongestiv. Češnjak ima antibakterijska i antivirusna svojstva.
      · Banane: Umiruju nervozni želudac.
      · Paprika: Puna je vitamina C.
      · Borovnice: Ublažavaju proljev, pune su prirodnog aspirina (mogu sniziti temperaturu i olakšati bolove)
      · Mrkva: Puna je beta-karotena.
      · Chili papričice: Mogu otvoriti sinuse i pomažu u rastvaranju sluzi u plućima. Isto tako pojačavaju znojenje.
      · Bosiljak: Ublažava glavobolju kod prehlade.
      · Brusnice: Sprečavaju da bakterije napadnu mjehur i urinarni trakt.
      · Gorušica i hren: Pomaže u rastvaranju sluzi u dišnim putevima.
      · Riža: Ublažava proljev.
      · Čaj: Crni i zeleni čaj sadrže katehin, fitokemikaliju koja je prirodni antibiotik i sprječava proljev.
      
Imajte na umu da se ozbiljne bolesti mogu imati iste simptome kao prehlada:  infekcija sinusa, bronhitis, meningitis, upaljeno grlo i astma. Ako imate teže simptome ili se osjećate bolesnije iz dana u dan, obavezno posjetite doktora!
   
      
   
 M.N. 

Pobijedite prehladu i gripu prirodnim putem

<para>Za neke stvari misliš da nikada nećeš morati pisati o njima... A onda, eto, dogodi se i to pa moraš nešto, što bi trebalo biti stvar zdravog razuma, podijeliti s javnosti, pa tako i s vama, drage naše čitateljice. Naime, na svjetskim se portalima, ženskim i općenito, pojavila cijela bujica članaka koji upozoravaju na to da, pazite sad ovo, ne stavljate peršin u svoju vaginu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zašto bi to netko uopće radio? Mi ne znamo. Ali čak je i ugledni magazin Marie Claire objavio članak (koji je u međuvremenu zbog loših reakcija obrisan) o tome kako vam <strong>peršin može pomoći potaknuti menstruaciju</strong>. "<emphasis>Peršin može pomoći u omekšavanju cerviksa i uravnotežiti hormonalnu neravnotežu koja može odgoditi vaš ciklus, pomažući da menstruacija brže dođe</emphasis>", napisali su. Tu čak niti <strong>nema ničeg zabrinjavajućeg, sve dotle dok samo jedete peršin</strong>. E, da su se barem tu zaustavili. No nisu pa su dodali i ovo: "A<emphasis>ko imate problema pronaći jelo na bazi peršina, nemojte paničariti – najučinkovitiji oblici su čaj od peršina i vaginalni umetci od peršina.</emphasis>" Peršin se u bespućima interneta (ne u tom spomenutom članku, ali zato u drugima, kao i u blogovima) <strong>spominje i kao tradicionalno sredstvo za izazivanje pobačaja</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako definitivno nije riječ o preporučljivoj praksi, nije čudno što su se mnogi liječnici odmah oglasili kako bi upozorili na <strong>brojne opasnosti koje umetanje povrća u intimne dijelove tijela može imati </strong>za zdravlje te osobe. Da, <strong>tu se misli i na češnjak</strong>, za koji se i kod nas na brojnim forumima isto često predlaže stavljanje u vaginu - u svrhu liječenja gljivične upale. Iako nema konkretnih znanstvenih dokaza da to pomaže (osim možda ako je riječ o medicinskoj kremi s pročišćenim ekstraktom češnjaka), već su zapravo veće šanse da zaradite Clostridium botulinum bakteriju (koja se teško ispire s povrća, ako vam je slučajno palo na pamet to kao rješenje).</para>
<para/>
<para>
No, vratimo se na peršin. Više portala, poput Science Alerta i Daily Mail online objavljena su <strong>upozorenja raznih stručnjaka</strong> koji upozoravaju žene da ne stavljaju peršin gdje mu zaista nije mjesto te za postoje stvarne opasnosti od te prakse. Prošle godine jedna žena je čak umrla od toga. 34-godišnjakinja je ovu metodu koristila kao očajnički pokušaj pobačaja jer živi u Argentini gdje je pobačaj ilegalan. Peršin je izazvao ozbiljnu infekciju od koje je na kraju i umrla.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, znamo da vama to nikada ne bi palo na pamet... Ali svejedno trebamo napisati – <strong>nemojte stavljati povrće u svoju vaginu!</strong> To se odnosi i na krastavac o kojem se pisalo prošle godine kao prirodnom "čistaču" vagine, koji obnavlja njenu pH vrijednost – jer, koliko god bio fin oralno, ako ga umetnete vaginalno - definitivno neće očistiti ništa, osim što će možda uzrokovati oštećenje laktobacila i sluznice ili vas zaraziti nekom gljivicom ili bakterijom. A to vrijedi i za ostalo povrće ili voće.</para>

Ovom povrću definitivno nije mjesto u vašoj vagini! A niti bilo kojem drugom povrću ili voću Za neke stvari misliš da nikada nećeš morati pisati o njima... A onda, eto, dogodi se i to pa moraš nešto, što bi trebalo biti stvar zdravog razuma, podijeliti s javnosti, pa tako i s vama, drage naše čitateljice. Naime, na svjetskim se portalima, ženskim i općenito, pojavila cijela bujica članaka koji upozoravaju na to da, pazite sad ovo, ne stavljate peršin u svoju vaginu.
   
Zašto bi to netko uopće radio? Mi ne znamo. Ali čak je i ugledni magazin Marie Claire objavio članak (koji je u međuvremenu zbog loših reakcija obrisan) o tome kako vam peršin može pomoći potaknuti menstruaciju. "Peršin može pomoći u omekšavanju cerviksa i uravnotežiti hormonalnu neravnotežu koja može odgoditi vaš ciklus, pomažući da menstruacija brže dođe", napisali su. Tu čak niti nema ničeg zabrinjavajućeg, sve dotle dok samo jedete peršin. E, da su se barem tu zaustavili. No nisu pa su dodali i ovo: "Ako imate problema pronaći jelo na bazi peršina, nemojte paničariti – najučinkovitiji oblici su čaj od peršina i vaginalni umetci od peršina." Peršin se u bespućima interneta (ne u tom spomenutom članku, ali zato u drugima, kao i u blogovima) spominje i kao tradicionalno sredstvo za izazivanje pobačaja.
   
Kako definitivno nije riječ o preporučljivoj praksi, nije čudno što su se mnogi liječnici odmah oglasili kako bi upozorili na brojne opasnosti koje umetanje povrća u intimne dijelove tijela može imati za zdravlje te osobe. Da, tu se misli i na češnjak, za koji se i kod nas na brojnim forumima isto često predlaže stavljanje u vaginu - u svrhu liječenja gljivične upale. Iako nema konkretnih znanstvenih dokaza da to pomaže (osim možda ako je riječ o medicinskoj kremi s pročišćenim ekstraktom češnjaka), već su zapravo veće šanse da zaradite Clostridium botulinum bakteriju (koja se teško ispire s povrća, ako vam je slučajno palo na pamet to kao rješenje).


No, vratimo se na peršin. Više portala, poput Science Alerta i Daily Mail online objavljena su upozorenja raznih stručnjaka koji upozoravaju žene da ne stavljaju peršin gdje mu zaista nije mjesto te za postoje stvarne opasnosti od te prakse. Prošle godine jedna žena je čak umrla od toga. 34-godišnjakinja je ovu metodu koristila kao očajnički pokušaj pobačaja jer živi u Argentini gdje je pobačaj ilegalan. Peršin je izazvao ozbiljnu infekciju od koje je na kraju i umrla.
   
Dakle, znamo da vama to nikada ne bi palo na pamet... Ali svejedno trebamo napisati – nemojte stavljati povrće u svoju vaginu! To se odnosi i na krastavac o kojem se pisalo prošle godine kao prirodnom "čistaču" vagine, koji obnavlja njenu pH vrijednost – jer, koliko god bio fin oralno, ako ga umetnete vaginalno - definitivno neće očistiti ništa, osim što će možda uzrokovati oštećenje laktobacila i sluznice ili vas zaraziti nekom gljivicom ili bakterijom. A to vrijedi i za ostalo povrće ili voće. M.N. 

Ovom povrću definitivno nije mjesto u vašoj vagini!

<para>Kolesterol je riječ koju u današnje moderno doba često možemo čuti i o kojoj se puno priča i piše. To je zato što je ta masnoća potrebna organizmu za normalno funkcioniranje i zdrav život.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nastaje u ljudskoj jetri, a može se unositi u organizam i hranom. Njegove funkcije su brojne, a uključuju sudjelovanje u stvaranju spolnih hormona, hormona nadbubrežne žlijezde, žučne kiseline, u izmjeni tvari unutar ljudskog organizma, te za uravnoteženu funkciju mozga. Dijelimo ga na loš kolesterol koji se manifestira kroz višak kolesterola u krvi. Taj se višak s vremenom taloži na krvne žile i stvara određene nakupine koje su odgovorne za sužavanje žila i stvaranje raznih bolesti srčanog sustava. Dobar kolesterol u ljudskom organizmu djeluje kao čistač i zaštitnik od raznih prijetećih bolesti i lošeg kolesterola. Kada pratimo kolesterol u tijelu, pratimo ga i računamo kroz omjer dobrog i lošeg kolesterola.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, kada govorimo o snižavanju kolesterola u krvi, govorimo o praćenju pravilnog omjera ukupnog kolesterola. Odnosno, preporučena vrijednost kolesterola koja označava zdravlje ne smije biti manja od 5. U slučaju da je vaš kolesterol previsok, odnosno viši o 5, postoji nekoliko načina kako to možete promijeniti na prirodan način.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>TJELESNA AKTIVNOST</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Aerobna tjelesna aktivnost značajno može pridonijeti snižavanju povišenog kolesterola u vašoj krvi. Dovoljno je da svakoga dana odvojite oko pola sata za šetnju parkom, igru s kućnim ljubimcem, vožnju biciklom, plivanje ili slično. Važno je da odabrana aktivnost bude intenzivna i aerobna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>PROMJENA PREHRANE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vaše prehrambene navike zaista puno govore o stanju kolesterola nataloženog u vašem organizmu. Kako biste snizili loš kolesterol, promijenite vaš jelovnik i bazirajte se na prehranu bogatu povrćem, voćem, vlaknima i ribom, te dodacima poput maslinova ulja i orašastih plodova. Mogu pomoći čak i sjemenke lana, žitarice i soja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3e896a80-35a8-11eb-ad6c-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>DOZIRANJE OBROKA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Veličina obroka je također važna. Dovoljno je da jedan vaš obrok bude veličine vašeg dlana. To je sasvim dovoljno vašem organizmu da ostane zdrav i sit i da ne gomilate višak kilograma i kolesterola. Dakle, samo malo volje kod doziranja obroka dovoljno je za pozitivnu promjenu u snižavanju kolesterola u organizmu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>SMANJITE STRES</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stres je tihi ubojica za razne aspekte ljudskog života, a najviše štete čini zdravlju. Ako uspješno uspijemo otkloniti stres i povišeni kolesterol će se prirodno smanjivati.</para>

Kako prirodno sniziti kolesterol? Moguće je razine štetnog kolesterola sniziti i bez lijekova, evo kako... Kolesterol je riječ koju u današnje moderno doba često možemo čuti i o kojoj se puno priča i piše. To je zato što je ta masnoća potrebna organizmu za normalno funkcioniranje i zdrav život.
   
Nastaje u ljudskoj jetri, a može se unositi u organizam i hranom. Njegove funkcije su brojne, a uključuju sudjelovanje u stvaranju spolnih hormona, hormona nadbubrežne žlijezde, žučne kiseline, u izmjeni tvari unutar ljudskog organizma, te za uravnoteženu funkciju mozga. Dijelimo ga na loš kolesterol koji se manifestira kroz višak kolesterola u krvi. Taj se višak s vremenom taloži na krvne žile i stvara određene nakupine koje su odgovorne za sužavanje žila i stvaranje raznih bolesti srčanog sustava. Dobar kolesterol u ljudskom organizmu djeluje kao čistač i zaštitnik od raznih prijetećih bolesti i lošeg kolesterola. Kada pratimo kolesterol u tijelu, pratimo ga i računamo kroz omjer dobrog i lošeg kolesterola.
   
Dakle, kada govorimo o snižavanju kolesterola u krvi, govorimo o praćenju pravilnog omjera ukupnog kolesterola. Odnosno, preporučena vrijednost kolesterola koja označava zdravlje ne smije biti manja od 5. U slučaju da je vaš kolesterol previsok, odnosno viši o 5, postoji nekoliko načina kako to možete promijeniti na prirodan način.
   
   TJELESNA AKTIVNOST
   
Aerobna tjelesna aktivnost značajno može pridonijeti snižavanju povišenog kolesterola u vašoj krvi. Dovoljno je da svakoga dana odvojite oko pola sata za šetnju parkom, igru s kućnim ljubimcem, vožnju biciklom, plivanje ili slično. Važno je da odabrana aktivnost bude intenzivna i aerobna.
   
   PROMJENA PREHRANE
   
Vaše prehrambene navike zaista puno govore o stanju kolesterola nataloženog u vašem organizmu. Kako biste snizili loš kolesterol, promijenite vaš jelovnik i bazirajte se na prehranu bogatu povrćem, voćem, vlaknima i ribom, te dodacima poput maslinova ulja i orašastih plodova. Mogu pomoći čak i sjemenke lana, žitarice i soja.
 


   


   
   DOZIRANJE OBROKA
   
Veličina obroka je također važna. Dovoljno je da jedan vaš obrok bude veličine vašeg dlana. To je sasvim dovoljno vašem organizmu da ostane zdrav i sit i da ne gomilate višak kilograma i kolesterola. Dakle, samo malo volje kod doziranja obroka dovoljno je za pozitivnu promjenu u snižavanju kolesterola u organizmu.
   
   SMANJITE STRES
   
Stres je tihi ubojica za razne aspekte ljudskog života, a najviše štete čini zdravlju. Ako uspješno uspijemo otkloniti stres i povišeni kolesterol će se prirodno smanjivati. D.M. 

Kako prirodno sniziti kolesterol?

<para>Nijedan ponedjeljak nije lagan, no ovaj bi mogao biti osobito težak za mnoge od nas - jer danas je, ako je vjerovati znanstvenicima, takozvani "Blue Monday" - najdepresivniji dan u godini.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2005. godine psiholog dr. Cliff Arnall razradio je kako spoj različitih čimbenika - uključujući novčane dugove i vremenske prilike (ili neprilike) - dovodi do "savršene" sinkronizacije određenog ponedjeljka u siječnju svake godine koji je najviše nabijen depresivnim epizodama. A evo i kako je izračunato da je baš ovo  "najtužniji dan" u godini, Britanac koji sebe naziva "freelance guruom za sreću" osmislio je posebnu formulu:
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4051e4a0-35a8-11eb-8a6a-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>W - vremenska prognoza (od eng "weather"); d - dugovi ("debt");
T - koliko je prošlo od Božića ("time since Christmas");
Q - koliko je prošlo od neuspjeha s novogodišnjim rezolucijama;
M i Na- niska razina motivacije</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Datum obično pada na treći ponedjeljak u siječnju, no može biti i drugi, četvrti, ili čak posljednji ponedjeljak u prvom mjesecu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle... svaki ponedjeljak u siječnju. Ili ako se nas pita - svaki ponedjeljak u godini, općenito.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što će vam pomoći da se othrvate lošem raspoloženju ovog ponedjeljka? Isprobajte nešto od sljedećeg:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. opuštajuća ili vesela glazba
2. komadić čokolade
3. smijeh </strong>(pročitajte koji vic)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. udahnite svježi zrak i malo prošetajte</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. odmorite se u toku dana</strong>, makar i na 10 minuta, kako biste razbistrili um<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>6. vizualizirajte se na svom omiljenom mjestu na svijetu</strong>, dovoljno je već nekoliko minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koje su još dobre vijesti? Što će i ovaj dan brzo proći, a onda nas u ostatku godine očekuju samo "obični" depresivni dani, bili oni ponedjeljak ili neki drugi dan u tjednu.</para>

Kažu da je danas najdepresivniji dan u godini, kako pobijediti loše raspoloženje? Danas je "Blue Monday" - i to bi mogao biti razlog vašeg današnjeg lošeg raspoloženja Nijedan ponedjeljak nije lagan, no ovaj bi mogao biti osobito težak za mnoge od nas - jer danas je, ako je vjerovati znanstvenicima, takozvani "Blue Monday" - najdepresivniji dan u godini.
   
2005. godine psiholog dr. Cliff Arnall razradio je kako spoj različitih čimbenika - uključujući novčane dugove i vremenske prilike (ili neprilike) - dovodi do "savršene" sinkronizacije određenog ponedjeljka u siječnju svake godine koji je najviše nabijen depresivnim epizodama. A evo i kako je izračunato da je baš ovo  "najtužniji dan" u godini, Britanac koji sebe naziva "freelance guruom za sreću" osmislio je posebnu formulu:


   
   
   W - vremenska prognoza (od eng "weather"); d - dugovi ("debt");
T - koliko je prošlo od Božića ("time since Christmas");
Q - koliko je prošlo od neuspjeha s novogodišnjim rezolucijama;
M i Na- niska razina motivacije


   
Datum obično pada na treći ponedjeljak u siječnju, no može biti i drugi, četvrti, ili čak posljednji ponedjeljak u prvom mjesecu.
   
Dakle... svaki ponedjeljak u siječnju. Ili ako se nas pita - svaki ponedjeljak u godini, općenito.
   
Što će vam pomoći da se othrvate lošem raspoloženju ovog ponedjeljka? Isprobajte nešto od sljedećeg:
   
   1. opuštajuća ili vesela glazba
2. komadić čokolade
3. smijeh (pročitajte koji vic)
   4. udahnite svježi zrak i malo prošetajte
   
   5. odmorite se u toku dana, makar i na 10 minuta, kako biste razbistrili um
   6. vizualizirajte se na svom omiljenom mjestu na svijetu, dovoljno je već nekoliko minuta
   
Koje su još dobre vijesti? Što će i ovaj dan brzo proći, a onda nas u ostatku godine očekuju samo "obični" depresivni dani, bili oni ponedjeljak ili neki drugi dan u tjednu. M.N. 

Kažu da je danas najdepresivniji dan u godini, kako pobijediti loše raspoloženje?

<para>Nakon Nove godine, ili, zapravo, cijele godine - popularne su razne detoksikacije i detoksikacijske dijete. One su itekako prisutne (mnoge od tih dijete promoviraju slavne osobe na društvenim medijima), no zapravo ima jako malo dokaza da ičemu služe, odnosno da rješavaju tijelo od toksina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jesu li onda detox dijeta kao što su "Master Cleanse" (a i brojne druge) korisne, ili je to što one tvrde da mogu samo stvar marketinga?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina medicinskih stručnjaka vjeruje da su sve ove dijete potpuno nepotrebne. Evo zašto...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nema potrebe za čišćenjem debelog crijeva</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijelo u debelom crijevu ne pohranjuje toksične tvari koje uzrokuju narušavanje zdravlja i koje bi trebalo "očistiti". Ovo je totalni mit. Jedini put kada trebate očistiti debelo crijevo je prije kolonoskopije.</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ispijanje previše tekućine može biti opasno</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne postoje medicinski dokazi da ispijanje puno tekućine pomaže tijelu da „izbaci“ toksine. Zapravo, ako pijete previše vode, to može utjecati na sposobnost vaših bubrega da pravilno balansiraju elektrolite, koji reguliraju funkciju živaca i mišića, u vašem tijelu. To može uzrokovati vrlo opasne probleme, uključujući srčane aritmije.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f1d038a-35a8-11eb-aa32-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vaše tijelo samo po sebi odlično uklanjanja toksine</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vaša jetra i bubrezi stalno rade kako bi uklonili otpad i toksine iz vašeg tijela. To je vrhunski razvijen sustav koji je izvanredno sofisticiran i ne zahtijeva nikakvu pomoć izvana. Dakle  nisu potrebni nikakvi zdravi sokovi, čajevi i ostale besmislice.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f199db2-35a8-11eb-848d-0242ac13003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Plin, proljev i vrtoglavica nisu zdravi</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi ljudi koji krenu "očistiti" tijelo ili na detoksicirajuću dijetu često imaju uznemirujuće simptome iz naslova. To su znakovi da je tijelo u nevolji, a ne da postaje zdravije. Konzumiranje raznolike, uravnotežene prehrane svaki dan najbolji je način za postizanje boljeg zdravlja.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f1fe460-35a8-11eb-b97f-0242ac13003e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Detoks dijetama fale kritične hranjive tvari</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vaše tijelo treba kombinaciju zdravih masti, proteina i ugljikohidrata kako bi ispravno funkcioniralo. Odlazak na tekuću prehranu, poput čišćenja prirodnim sokovima, izgladnjivat će vaše tijelo esencijalnim hranjivim tvarima. To jako lako može uzrokovati usporavanje metabolizma, a to je upravo suprotno od onoga što želite kada pokušavate izgubiti na težini.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f158092-35a8-11eb-ad2c-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Što onda napraviti?</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako zaista želite izgubiti nekoliko kilograma i poboljšati svoje zdravlje, postoje puno bolje zdravstvene mogućnosti. Umjesto detox posta, pokušajte "očistiti" svoju prehranu od hrane kao što su šećeri, procesirana hrana, bijelo brašno i riža, nezdrave masti, pržena hranu, alkohol i drugih nezdravih izbora, te ih zamijeniti svježim voćem, povrćem, orašastim plodovima, cjelovitim žitaricama i zdravim proteinima i masnoćama. To je bolji način da izgubite težinu i općenito se osjećate zdravije. I za razliku od najnovije hir dijete, ova strategija dokazano funkcionira!</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f20b322-35a8-11eb-afff-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Pomažu li tekuće dijete i čišćenja kod mršavljenja ili je to još jedan mit? 5 razloga zašto biste trebali dobro razmisliti prije nego krenete na detoksicirajuću dijetu Nakon Nove godine, ili, zapravo, cijele godine - popularne su razne detoksikacije i detoksikacijske dijete. One su itekako prisutne (mnoge od tih dijete promoviraju slavne osobe na društvenim medijima), no zapravo ima jako malo dokaza da ičemu služe, odnosno da rješavaju tijelo od toksina.
   
Jesu li onda detox dijeta kao što su "Master Cleanse" (a i brojne druge) korisne, ili je to što one tvrde da mogu samo stvar marketinga?
   
Većina medicinskih stručnjaka vjeruje da su sve ove dijete potpuno nepotrebne. Evo zašto...
   
 


   Nema potrebe za čišćenjem debelog crijeva
   
      
Tijelo u debelom crijevu ne pohranjuje toksične tvari koje uzrokuju narušavanje zdravlja i koje bi trebalo "očistiti". Ovo je totalni mit. Jedini put kada trebate očistiti debelo crijevo je prije kolonoskopije.
   



   Ispijanje previše tekućine može biti opasno
   
      
Ne postoje medicinski dokazi da ispijanje puno tekućine pomaže tijelu da „izbaci“ toksine. Zapravo, ako pijete previše vode, to može utjecati na sposobnost vaših bubrega da pravilno balansiraju elektrolite, koji reguliraju funkciju živaca i mišića, u vašem tijelu. To može uzrokovati vrlo opasne probleme, uključujući srčane aritmije.
   
      
   



   Vaše tijelo samo po sebi odlično uklanjanja toksine
   
      
Vaša jetra i bubrezi stalno rade kako bi uklonili otpad i toksine iz vašeg tijela. To je vrhunski razvijen sustav koji je izvanredno sofisticiran i ne zahtijeva nikakvu pomoć izvana. Dakle  nisu potrebni nikakvi zdravi sokovi, čajevi i ostale besmislice.
   
      
   



   Plin, proljev i vrtoglavica nisu zdravi
   
      
Mnogi ljudi koji krenu "očistiti" tijelo ili na detoksicirajuću dijetu često imaju uznemirujuće simptome iz naslova. To su znakovi da je tijelo u nevolji, a ne da postaje zdravije. Konzumiranje raznolike, uravnotežene prehrane svaki dan najbolji je način za postizanje boljeg zdravlja.
   
      
   



   Detoks dijetama fale kritične hranjive tvari
   
      
Vaše tijelo treba kombinaciju zdravih masti, proteina i ugljikohidrata kako bi ispravno funkcioniralo. Odlazak na tekuću prehranu, poput čišćenja prirodnim sokovima, izgladnjivat će vaše tijelo esencijalnim hranjivim tvarima. To jako lako može uzrokovati usporavanje metabolizma, a to je upravo suprotno od onoga što želite kada pokušavate izgubiti na težini.
   
      
   



   Što onda napraviti?
   
      
Ako zaista želite izgubiti nekoliko kilograma i poboljšati svoje zdravlje, postoje puno bolje zdravstvene mogućnosti. Umjesto detox posta, pokušajte "očistiti" svoju prehranu od hrane kao što su šećeri, procesirana hrana, bijelo brašno i riža, nezdrave masti, pržena hranu, alkohol i drugih nezdravih izbora, te ih zamijeniti svježim voćem, povrćem, orašastim plodovima, cjelovitim žitaricama i zdravim proteinima i masnoćama. To je bolji način da izgubite težinu i općenito se osjećate zdravije. I za razliku od najnovije hir dijete, ova strategija dokazano funkcionira!
   
      
   
 M.N. 

Pomažu li tekuće dijete i čišćenja kod mršavljenja ili je to još jedan mit?

<para>Nakon nešto više od mjesec dana trajanja prodajne akcije i nesebičnog sudjelovanja građana, akcija <strong>Raširimo krila zajedno</strong> dobila je sretan epilog i<strong> udruzi Krila</strong> na najljepši mogući način uljepšala početak 2019. godine. Partneri Henkel i Konzum udružili su snage i pokrenuli akciju, koja je trajala do kraja prosinca prošle godine, a u kojoj su mogli sudjelovati svi kupci Persil, Silan i Somat proizvoda u Konzum prodavaonicama. Finalno, Udruga Krila koja ima više od dva desetljeća tradicije <strong>primila je donaciju u iznosu od 47.000 kuna</strong> i tako za iduću godinu omogućila velikom broju djece i osoba s invaliditetom<strong> sudjelovanje u programima terapijskog jahanja</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="907324d0-35a8-11eb-8d03-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Udruga koja je osnovana kao odgovor na sve veće potrebe za <strong>rehabilitacijom osoba s invaliditetom</strong>, smještena je na imanju na kojem se nalaze upravna zgrada, konjska štala i spremište te ono najbitnije za njihove članove – otvoreno i zatvoreno jahalište i terapijska staza. <strong>Pozitivni učinci jedinstvene terapijske metode</strong> prepoznali su i inicijatori hvalevrijedne akcije, Henkel i Konzum i uoči blagdana realizirali akciju koja je posebno obradovala djecu, članove udruge. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="91d07044-35a8-11eb-848a-0242ac120026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Izuzetno nam je drago što su dvije velike kompanije prepoznale naš rad i potrebe te organizirali ovu prekrasnu akciju. Također smo zahvalni i kupcima Konzuma i Henkelovih proizvoda koji su se uključili u velikom broju što se vidi iz prikupljenog iznosa donacije. Donaciju primamo otvorenog srca i sa zahvalnošću u ime svih naših klijenata, članova i korisnika te onih koji će nam se tek priključiti velikim dijelom zahvaljujući i ovoj donaciji. Još jednom ogromno hvala Konzumu i Henkelu i svima koji su sudjelovali u akciji“, rekao je <strong>Saša Tuksar</strong>, predsjednik udruge Krila – terapijsko jahanje, koja osim rada s djecom, promovira vrijednosti volonterskog rada. Tako u svoj rad ova udruga sa sjedištem u Sesvetama uključuje velik broj volontera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f1e8b10-35a8-11eb-9c61-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"S dugogodišnjim partnerom, Konzumom, krajem prošle godine krenuli smo u još jedan projekt. S obzirom na sve naše uspješne suradnje do sada, vjerovali smo kako i udrugu Krila možemo razveseliti lijepim vijestima kada prodajna akcija završi. Tako je i bilo pa smo sada s velikim veseljem i ponosom pokucali na vrata udruge Krila s jednim vrijednim poklonom“, dodala je Mia Jelinić, junior trade marketing manager Henkela. Donirana sredstva posebno će pomoći radu i potrebama Krila s ciljem postizanja optimalne psiho-fizičke spreme za svakodnevni rad sa štićenicima. O radu Udruge govore brojni programi koji su namijenjeni podizanju kvalitete života osoba s invaliditetom, poput fizioterapije za djecu i mlade s cerebralnom paralizom, institucionalne podrške udrugama osoba s invaliditetom te hipoterapije za djecu s razvojnim teškoćama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f1a00cc-35a8-11eb-84b5-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Konzum i Henkel već niz godina prate rad udruga koje imaju veliko srce i skrbe za one kojima je potrebna pomoć, poput Udruge Krila. Neizmjerno smo ponosni na naše kupce koji su se ponovno spremno uključili u akciju i dali velik doprinos te smo zahvalni Henkelu što nas je i ovaj put prepoznao kao partnera od povjerenja. Udruzi Krila želim puno novih uspjeha u radu te još ovakvih lijepih vijesti u 2019. godini“, zaključio je <strong>Ivan Širanović</strong>, voditelj odjela komunikacija Konzuma.</para>

Najljepši mogući kraj akcije Raširimo krila zajedno: uručena donacija za programe terapijskog jahanja Zahvaljujući akciji iduće godine velik broj djece i osoba s invaliditetom moći će sudjelovati u programima terapijskog jahanja Nakon nešto više od mjesec dana trajanja prodajne akcije i nesebičnog sudjelovanja građana, akcija Raširimo krila zajedno dobila je sretan epilog i udruzi Krila na najljepši mogući način uljepšala početak 2019. godine. Partneri Henkel i Konzum udružili su snage i pokrenuli akciju, koja je trajala do kraja prosinca prošle godine, a u kojoj su mogli sudjelovati svi kupci Persil, Silan i Somat proizvoda u Konzum prodavaonicama. Finalno, Udruga Krila koja ima više od dva desetljeća tradicije primila je donaciju u iznosu od 47.000 kuna i tako za iduću godinu omogućila velikom broju djece i osoba s invaliditetom sudjelovanje u programima terapijskog jahanja.
   
   
   
   
Udruga koja je osnovana kao odgovor na sve veće potrebe za rehabilitacijom osoba s invaliditetom, smještena je na imanju na kojem se nalaze upravna zgrada, konjska štala i spremište te ono najbitnije za njihove članove – otvoreno i zatvoreno jahalište i terapijska staza. Pozitivni učinci jedinstvene terapijske metode prepoznali su i inicijatori hvalevrijedne akcije, Henkel i Konzum i uoči blagdana realizirali akciju koja je posebno obradovala djecu, članove udruge. 
   
   
   
   
"Izuzetno nam je drago što su dvije velike kompanije prepoznale naš rad i potrebe te organizirali ovu prekrasnu akciju. Također smo zahvalni i kupcima Konzuma i Henkelovih proizvoda koji su se uključili u velikom broju što se vidi iz prikupljenog iznosa donacije. Donaciju primamo otvorenog srca i sa zahvalnošću u ime svih naših klijenata, članova i korisnika te onih koji će nam se tek priključiti velikim dijelom zahvaljujući i ovoj donaciji. Još jednom ogromno hvala Konzumu i Henkelu i svima koji su sudjelovali u akciji“, rekao je Saša Tuksar, predsjednik udruge Krila – terapijsko jahanje, koja osim rada s djecom, promovira vrijednosti volonterskog rada. Tako u svoj rad ova udruga sa sjedištem u Sesvetama uključuje velik broj volontera.
   
   
   
   
"S dugogodišnjim partnerom, Konzumom, krajem prošle godine krenuli smo u još jedan projekt. S obzirom na sve naše uspješne suradnje do sada, vjerovali smo kako i udrugu Krila možemo razveseliti lijepim vijestima kada prodajna akcija završi. Tako je i bilo pa smo sada s velikim veseljem i ponosom pokucali na vrata udruge Krila s jednim vrijednim poklonom“, dodala je Mia Jelinić, junior trade marketing manager Henkela. Donirana sredstva posebno će pomoći radu i potrebama Krila s ciljem postizanja optimalne psiho-fizičke spreme za svakodnevni rad sa štićenicima. O radu Udruge govore brojni programi koji su namijenjeni podizanju kvalitete života osoba s invaliditetom, poput fizioterapije za djecu i mlade s cerebralnom paralizom, institucionalne podrške udrugama osoba s invaliditetom te hipoterapije za djecu s razvojnim teškoćama.
   
   
   
   
"Konzum i Henkel već niz godina prate rad udruga koje imaju veliko srce i skrbe za one kojima je potrebna pomoć, poput Udruge Krila. Neizmjerno smo ponosni na naše kupce koji su se ponovno spremno uključili u akciju i dali velik doprinos te smo zahvalni Henkelu što nas je i ovaj put prepoznao kao partnera od povjerenja. Udruzi Krila želim puno novih uspjeha u radu te još ovakvih lijepih vijesti u 2019. godini“, zaključio je Ivan Širanović, voditelj odjela komunikacija Konzuma. Žena.hr 

Najljepši mogući kraj akcije Raširimo krila zajedno: uručena donacija za programe terapijskog jahanja

<para>Svako toliko u životu naletiš na zaista pozitivne i motivirajuće osobe i životne priče. One koje te potaknu da i svoj život pokušaš poboljšati i promijeniti nabolje. Jedna od takvih je i priča Kristina Zrinka Kožul, mlade žene koja se prije sedam godina suočila s teškom dijagnozom multiple skleroze. Hrabro je odlučila promijeniti i prilagoditi svoj život, a danas pomaže drugima da se suoče s bolešću, nauče se nositi s njome, ali i da se razgibaju te tako ublaže fizičke simptome - jer Kristina u Splitu vodi pilates grupu za oboljele od multiple skleroze.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što je uopće multipla skleroza?</strong> O njoj se sve više zna, no još niti približno dovoljno. To je kronična, upalna i autoimuna bolest središnjeg živčanog sustava(mozga i kralježnične moždine), kojoj se prvi simptomi najčešće javljaju između 20-te i 45-te godine života, a mi žene obolijevamo dva puta češće od muškaraca. Neki od simptoma su problemi s ravnotežom, koordinacijom i kretanjem, umor, utrnulost i trnci i problemi s vidom, no to je veoma individualno i svaka osoba može imati druge simptome zbog MS nazivaju i bolešću s tisuću lica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Protagonistica naše priče odrasla je u tipičnoj hrvatskoj obitelji u predratnom i ratnom Splitu i u stvari, danas kada se prisjeti, to turbulentno razdoblje njezinog života posijalo je sjeme njezine današnje bolesti: "Danas kada gledam neka svoja prijašnja ponašanja i stavove, koji su do ne tako davno bili duboko ukorijenjeni i previše obrambeni, ja to usko povezujem sa svojom dijagnozom ove autoimune bolesti u kojoj organizam vlastite stanice prepoznaje kao strana tijela i bori se protiv njih."
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bih2g9PAHzf/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak <strong>točna dijagnoza uslijedila je nakon rođenja nakon njezinog sina</strong>. Dva mjeseca nakon poroda pojavio se prvi konkretni simptom – upala vidnog živca. "Oko je naizgled izgledalo normalno, no ja nisam ništa vidjela, sve je bilo u magli. Kasnije liječnici su rekli kako je moj težak porod, rodila sam kao Xena, s nogu, imao velik utjecaj na moje stanje. <strong>To je bio okidač i početak te bolesti</strong>, kazala je Kristina Zrinka Kožul.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Samo dijagnozu dobro je prihvatila, no nije željela da drugi znaju za nju: "U početku nisam željela da itko sazna što mi je. U glavi vam je odmah kako će vas svi gledati kao invalida, žaliti vas. A to je bilo apsolutno zadnje što sam ja htjela, kada se osjećam sposobno, čak moćno kao da mogu sve.<strong> Nezamislivo mi je bilo da me ljudi smatraju slabom i bespomoćnom</strong>. U početku sam obitelji branila da ikome kažu, a evo me sada, otvaram se pred cijelom državom, jer smatram da se o tome zaista mora pričati. Na svu sreću imala sam ogromnu potporu svoje obitelji. <strong>Puno su pomogle i druge žene koje se nalaze u istoj situaciji</strong>, osobito na početku kada sam se tek suočila s dijagnozom. A tu je, naravno, i Društvo multiple skleroze Split koje me uputilo na liječnike koji su mi pomogli. "<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedna velika prekretnica u Kristininom životu dogodila se kada je naišla na <strong>raspisan natječaj Udruge MS Tim Hrvatska iz Vinkovaca koja je tražila pilates instruktora</strong>, i to osobu koja boluje od multiple skleroze. "U prvom trenu sam pomislila kako je to šala, kako nema šanse da ljudi traže baš osobu oboljelu od ove bolesti. I inače je sport bio nešto što mi je oduvijek značilo puno u životu, od najranijeg djetinjstva, nekad sam se bavila ritmičkom gimnastikom, plesom, folklorom. No od dijagnoze mislila sam kako je taj aspekt života za mene zauvijek završen. Ipak, zbog ljubavi prema sportu odlučila sam riskirati i javiti im se, i nevjerojatno mi je drago što je sve ovako dobro ispalo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Danas zbog nje u Splitu postoji jedna mješovita grupa sa ženama i jednim hrabrim muškarcem (treba ipak istrpjeti biti blažen među ženama). "Naša grupa izgleda, kao i ova bolest s tisuću lica", sa smijehom govori Kristina: "Ponekad se javi jedna osoba, nekad petero, nekada više, nekada nitko. Ali to je potpuno shvatljivo. <strong>Kod nas nema ljutnje, samo veliko razumijevanje i velika potpora</strong>. A kada radimo, radimo kako spada i ono što nam pričinjava najviše problema. Radimo na motorici, ravnoteži, jačamo mišiće nogu, leđa..."</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BmtuWQKABHb/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nadi da će se njihovoj grupi pridružiti sve više ljudi, Kristina Zrinka Kožul kazala nam je i što njoj znači prilika da se bavi ovim poslom: "Znači mi puno više nego što sam ikad mislila da će mi značiti, mene najviše veseli, pa čak i liječi kada vidim da sam pomogla nekome tko je u istoj situaciji, ili se tek suočava s tom situacijom pa je prepadnut, boji se, u nevjerici jer se suočio s ovom dijagnozom. <strong>Kada takvoj osobi mogu pomoći, umiriti je, to meni predstavlja nemjerljivu radnost, sreću i zadovoljstvo</strong>."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A koji savjet daje tim osobama i što bi im poručila? "<strong>Budite hrabri i prihvatite bolest s kojom ste suočeni, ali nemojte ni trenutka očajavati</strong>. Kada prođe prvi šok, kada nastane ta neugodna 'čistka' kojom će vam iz života nestati neki ljudi, prilike ili čak posao, znajte da će vam u život ući novi prekrasni ljudi, drugačije situacije prilike i općenito toliko pozitivnih stvari da nećete moći vjerovati koliko ih je. Vaš život definitivno neće biti isti, ali isto tako ne završava. Da, bit će dana kada nećete moći podignuti čašu vode sa stola, ali bit će dana kada ćete se moći popeti na vrh planine! Ovdje vrijedi samo jedno pravilo – a to je da nema pravila. <strong>Vi krojite pravila svog života. Nastavite živjeti hrabro i pozitivno</strong>, i nemojte se zatvarati pred životom i ljudima, zapadati u depresiju. <strong>Nema predaje!</strong>", zaključila je Kristina Zrinka Kožul.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Uzrok i simptomi MS-a</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uzrok multiple skleroze je još uvijek nepoznat. Danas je najprihvaćenija teorija, piše Blanka Špaleta mag.pharm., kako je multipla skleroza uzrokovana kombinacijom djelovanja nekoliko različitih čimbenika kao što su genetska predispozicija, nenormalnosti u imunom sustavu i okolišni faktori koji djeluju kao okidači bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To je doživotna bolest sa simptomima kao što su <strong>gubitak vida, poteškoće s gutanjem, utrnulost i trnci, problemi s ravnotežom i koordinacijom, vrtoglavica, spastičnost, bol, probavni i urinarni problemi, konstipacija, seksualna disfunkcija, depresija, kognitivna disfunkcija, anksioznost, govorni poremećaji</strong>...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neki od tih simptoma su uobičajeni za mnoge poremećaje, ali ako bilo koji od ovih simptoma ometa vaš rad, svakodnevno funkcioniranje ili kvalitetu života, svakako posjetite liječnika. Bez obzira sumnjate li na multiplu sklerozu</para>

Nakon dijagnoze nije se predala: Kristina vodi pilates grupu za oboljele od MS-a Kristina Zrinka Kožul, koja se prije sedam godina suočila s dijagnozom multiple skleroze, vodi grupu za pilates u Splitu za oboljele od iste bolesti, koja im pomaže ublažiti simptome Svako toliko u životu naletiš na zaista pozitivne i motivirajuće osobe i životne priče. One koje te potaknu da i svoj život pokušaš poboljšati i promijeniti nabolje. Jedna od takvih je i priča Kristina Zrinka Kožul, mlade žene koja se prije sedam godina suočila s teškom dijagnozom multiple skleroze. Hrabro je odlučila promijeniti i prilagoditi svoj život, a danas pomaže drugima da se suoče s bolešću, nauče se nositi s njome, ali i da se razgibaju te tako ublaže fizičke simptome - jer Kristina u Splitu vodi pilates grupu za oboljele od multiple skleroze.
   
   Što je uopće multipla skleroza? O njoj se sve više zna, no još niti približno dovoljno. To je kronična, upalna i autoimuna bolest središnjeg živčanog sustava(mozga i kralježnične moždine), kojoj se prvi simptomi najčešće javljaju između 20-te i 45-te godine života, a mi žene obolijevamo dva puta češće od muškaraca. Neki od simptoma su problemi s ravnotežom, koordinacijom i kretanjem, umor, utrnulost i trnci i problemi s vidom, no to je veoma individualno i svaka osoba može imati druge simptome zbog MS nazivaju i bolešću s tisuću lica.
   
Protagonistica naše priče odrasla je u tipičnoj hrvatskoj obitelji u predratnom i ratnom Splitu i u stvari, danas kada se prisjeti, to turbulentno razdoblje njezinog života posijalo je sjeme njezine današnje bolesti: "Danas kada gledam neka svoja prijašnja ponašanja i stavove, koji su do ne tako davno bili duboko ukorijenjeni i previše obrambeni, ja to usko povezujem sa svojom dijagnozom ove autoimune bolesti u kojoj organizam vlastite stanice prepoznaje kao strana tijela i bori se protiv njih."



   
Ipak točna dijagnoza uslijedila je nakon rođenja nakon njezinog sina. Dva mjeseca nakon poroda pojavio se prvi konkretni simptom – upala vidnog živca. "Oko je naizgled izgledalo normalno, no ja nisam ništa vidjela, sve je bilo u magli. Kasnije liječnici su rekli kako je moj težak porod, rodila sam kao Xena, s nogu, imao velik utjecaj na moje stanje. To je bio okidač i početak te bolesti, kazala je Kristina Zrinka Kožul.
   
Samo dijagnozu dobro je prihvatila, no nije željela da drugi znaju za nju: "U početku nisam željela da itko sazna što mi je. U glavi vam je odmah kako će vas svi gledati kao invalida, žaliti vas. A to je bilo apsolutno zadnje što sam ja htjela, kada se osjećam sposobno, čak moćno kao da mogu sve. Nezamislivo mi je bilo da me ljudi smatraju slabom i bespomoćnom. U početku sam obitelji branila da ikome kažu, a evo me sada, otvaram se pred cijelom državom, jer smatram da se o tome zaista mora pričati. Na svu sreću imala sam ogromnu potporu svoje obitelji. Puno su pomogle i druge žene koje se nalaze u istoj situaciji, osobito na početku kada sam se tek suočila s dijagnozom. A tu je, naravno, i Društvo multiple skleroze Split koje me uputilo na liječnike koji su mi pomogli. "
 



   
Još jedna velika prekretnica u Kristininom životu dogodila se kada je naišla na raspisan natječaj Udruge MS Tim Hrvatska iz Vinkovaca koja je tražila pilates instruktora, i to osobu koja boluje od multiple skleroze. "U prvom trenu sam pomislila kako je to šala, kako nema šanse da ljudi traže baš osobu oboljelu od ove bolesti. I inače je sport bio nešto što mi je oduvijek značilo puno u životu, od najranijeg djetinjstva, nekad sam se bavila ritmičkom gimnastikom, plesom, folklorom. No od dijagnoze mislila sam kako je taj aspekt života za mene zauvijek završen. Ipak, zbog ljubavi prema sportu odlučila sam riskirati i javiti im se, i nevjerojatno mi je drago što je sve ovako dobro ispalo.
   
Danas zbog nje u Splitu postoji jedna mješovita grupa sa ženama i jednim hrabrim muškarcem (treba ipak istrpjeti biti blažen među ženama). "Naša grupa izgleda, kao i ova bolest s tisuću lica", sa smijehom govori Kristina: "Ponekad se javi jedna osoba, nekad petero, nekada više, nekada nitko. Ali to je potpuno shvatljivo. Kod nas nema ljutnje, samo veliko razumijevanje i velika potpora. A kada radimo, radimo kako spada i ono što nam pričinjava najviše problema. Radimo na motorici, ravnoteži, jačamo mišiće nogu, leđa..."


   
U nadi da će se njihovoj grupi pridružiti sve više ljudi, Kristina Zrinka Kožul kazala nam je i što njoj znači prilika da se bavi ovim poslom: "Znači mi puno više nego što sam ikad mislila da će mi značiti, mene najviše veseli, pa čak i liječi kada vidim da sam pomogla nekome tko je u istoj situaciji, ili se tek suočava s tom situacijom pa je prepadnut, boji se, u nevjerici jer se suočio s ovom dijagnozom. Kada takvoj osobi mogu pomoći, umiriti je, to meni predstavlja nemjerljivu radnost, sreću i zadovoljstvo."
   
A koji savjet daje tim osobama i što bi im poručila? "Budite hrabri i prihvatite bolest s kojom ste suočeni, ali nemojte ni trenutka očajavati. Kada prođe prvi šok, kada nastane ta neugodna 'čistka' kojom će vam iz života nestati neki ljudi, prilike ili čak posao, znajte da će vam u život ući novi prekrasni ljudi, drugačije situacije prilike i općenito toliko pozitivnih stvari da nećete moći vjerovati koliko ih je. Vaš život definitivno neće biti isti, ali isto tako ne završava. Da, bit će dana kada nećete moći podignuti čašu vode sa stola, ali bit će dana kada ćete se moći popeti na vrh planine! Ovdje vrijedi samo jedno pravilo – a to je da nema pravila. Vi krojite pravila svog života. Nastavite živjeti hrabro i pozitivno, i nemojte se zatvarati pred životom i ljudima, zapadati u depresiju. Nema predaje!", zaključila je Kristina Zrinka Kožul.
 



   
   Uzrok i simptomi MS-a
   
   
Uzrok multiple skleroze je još uvijek nepoznat. Danas je najprihvaćenija teorija, piše Blanka Špaleta mag.pharm., kako je multipla skleroza uzrokovana kombinacijom djelovanja nekoliko različitih čimbenika kao što su genetska predispozicija, nenormalnosti u imunom sustavu i okolišni faktori koji djeluju kao okidači bolesti.
   
To je doživotna bolest sa simptomima kao što su gubitak vida, poteškoće s gutanjem, utrnulost i trnci, problemi s ravnotežom i koordinacijom, vrtoglavica, spastičnost, bol, probavni i urinarni problemi, konstipacija, seksualna disfunkcija, depresija, kognitivna disfunkcija, anksioznost, govorni poremećaji...
   
Neki od tih simptoma su uobičajeni za mnoge poremećaje, ali ako bilo koji od ovih simptoma ometa vaš rad, svakodnevno funkcioniranje ili kvalitetu života, svakako posjetite liječnika. Bez obzira sumnjate li na multiplu sklerozu M.N. 

Nakon dijagnoze nije se predala: Kristina vodi pilates grupu za oboljele od MS-a

<para>Šećer se nalazi u gotovo 90 posto hrane, a loša je vijest što on nije nimalo dobar za naše zdravlje. Većina je ljudi svjesna štetnosti bijelog šećera no ipak ga i dalje konzumiramo u prevelikim količinama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Činjenica je da je nemoguće u potpunosti izbaciti šećer iz prehrane, no moguće ga je uz promišljene prehrambene navike svesti na minimum.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pretilost je u svijetu danas ozbiljan problem, a istraživanja su pokazala da dnevno unosimo i do 10 puta više šećera od preporučenih doza. Ima velik utjecaj na naš mozak i može stvoriti ovisnost baš kao i droga, cigarete ili alkohol. Upravo se zbog tog razloga ovisnosti o šećeru jako teško riješiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako je teško smanjiti šećer u svakodnevnoj prehrani, nije i nemoguće. Važno je čitati etikete na proizvodima koje kupujete te kad je god moguće birati svježe namirnice - poput voća i povrća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što negativno utječe na težinu tijela te dovodi do debljana, šećer izaziva poremećaje u radu metabolizma i jedan je od glavnih uzročnika dijabetesa tipa 2. Prekomjerno uzimanje šećera na razne načine negativno utječe na naše zdravlje, a neke od iznenađujućih stvari koje šećer čini našem tijelu otkrivamo vam u nastavku.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Raspoloženje</title>
   <para>Prekomjerne razine šećera u tijelu mogu izazvati poremećaje u raspoloženju i to na način da nam najprije šećer u krvi naglo poraste, a nakon toga se naglo spušta što pak dovodi do gladi i niske razine energije. Sve to na kraju izaziva nagle promjene raspoloženja, umor i razdražljivost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8fc1288e-35a8-11eb-adf0-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Starenje</title>
   <para>U određenim slučajevima šećer može ubrzati proces starenja. Istraživanja su pokazala da prekomjerne količine šećera u tijelu mogu izazvati upale stanica te na taj način dovesti do raznih oštećenja na koži. Općenito je šećer loš za izgled i kvalitetu kože, a kod nekih osoba može izazvati razne upalne procese i akne.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="907788c2-35a8-11eb-a877-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Niska razina energije</title>
   <para>Previše šećera u prehrani može negativno utjecati na vašu cjelokupnu kondiciju. Prehrana s visokim udjelom šećera siromašna je u nutritivnom smislu pa tijelo neće imati dovoljno energije za vježbanje i održavanje fizičke aktivnosti.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f2a9a68-35a8-11eb-927c-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Loša koža</title>
   <para>Već smo ranije spomenuli da šećer negativno utječe na kvalitetu kože, a osim starenja može izazvati i mnoge druge probleme poput akni i prištića. Naime, previše šećera u krvi povećava razinu inzulina a to može dovesti do raznih hormonalnih poremećaja čije su posljedice crvenilo kože i akne.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f5b3e34-35a8-11eb-95ec-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Probavni sustav</title>
   <para>Naš probavni sustav loše podnosi visoke razine šećera, osobito rafiniranog pa takva prehrana može izazvati brojne probleme s probavom poput upala i nadutosti. Da biste poboljšali probavu, jedite hranu koja obiluje vlaknima i drugim hranjivim tvarima.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f7bd2ca-35a8-11eb-a7e9-0242ac12002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Infekcije</title>
   <para>Prehrana bogata šećerom može doprinijeti razvoju raznih infekcija i gljivičnih oboljenja. Gljivice poput kandide hrane se šećerom pa biste ga svakako trebali izbaciti iz prehrane imate li problema s takvim infekcijama.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f5fd1d8-35a8-11eb-9130-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Glad</title>
   <para>Jedenje previše šećera može biti kontraproduktivno jer šećer često potiče još veću glad u tijelu s obzirom na to da se brzo probavlja te izaziva nagle promjene kod razine šećera u krvi.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Debljanje</title>
   <para> Jedan od najpoznatijih štetnih učinaka šećera na tijelo je debljanje. Naime, prekomjerno uzimanje šećera loše utječe na metabolizam te dovodi do nakupljanja suvišnih kilograma.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šećer je bez imalo sumnje vrlo štetan za ljudsko zdravlje, no on je nažalost i sveprisutan pa ga je nemoguće u potpunosti izbjeći. Ipak, promišljenim odlukama i zdravim prehrambenim navikama moguće ga je svesti na minimum .</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f764724-35a8-11eb-b64e-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

7 loših stvari koje šećer čini našem tijelu Istraživanja su pokazala da dnevno unosimo i do 10 puta više šećera od preporučenih doza Šećer se nalazi u gotovo 90 posto hrane, a loša je vijest što on nije nimalo dobar za naše zdravlje. Većina je ljudi svjesna štetnosti bijelog šećera no ipak ga i dalje konzumiramo u prevelikim količinama.
 
Činjenica je da je nemoguće u potpunosti izbaciti šećer iz prehrane, no moguće ga je uz promišljene prehrambene navike svesti na minimum.
 
Pretilost je u svijetu danas ozbiljan problem, a istraživanja su pokazala da dnevno unosimo i do 10 puta više šećera od preporučenih doza. Ima velik utjecaj na naš mozak i može stvoriti ovisnost baš kao i droga, cigarete ili alkohol. Upravo se zbog tog razloga ovisnosti o šećeru jako teško riješiti.
 
Iako je teško smanjiti šećer u svakodnevnoj prehrani, nije i nemoguće. Važno je čitati etikete na proizvodima koje kupujete te kad je god moguće birati svježe namirnice - poput voća i povrća.
 
Osim što negativno utječe na težinu tijela te dovodi do debljana, šećer izaziva poremećaje u radu metabolizma i jedan je od glavnih uzročnika dijabetesa tipa 2. Prekomjerno uzimanje šećera na razne načine negativno utječe na naše zdravlje, a neke od iznenađujućih stvari koje šećer čini našem tijelu otkrivamo vam u nastavku.


   
   
Foto: Unsplash


   Raspoloženje
   Prekomjerne razine šećera u tijelu mogu izazvati poremećaje u raspoloženju i to na način da nam najprije šećer u krvi naglo poraste, a nakon toga se naglo spušta što pak dovodi do gladi i niske razine energije. Sve to na kraju izaziva nagle promjene raspoloženja, umor i razdražljivost.
 

   
      
      
   



   Starenje
   U određenim slučajevima šećer može ubrzati proces starenja. Istraživanja su pokazala da prekomjerne količine šećera u tijelu mogu izazvati upale stanica te na taj način dovesti do raznih oštećenja na koži. Općenito je šećer loš za izgled i kvalitetu kože, a kod nekih osoba može izazvati razne upalne procese i akne.

   
      
      
   



   Niska razina energije
   Previše šećera u prehrani može negativno utjecati na vašu cjelokupnu kondiciju. Prehrana s visokim udjelom šećera siromašna je u nutritivnom smislu pa tijelo neće imati dovoljno energije za vježbanje i održavanje fizičke aktivnosti.

   
      
      
   



   Loša koža
   Već smo ranije spomenuli da šećer negativno utječe na kvalitetu kože, a osim starenja može izazvati i mnoge druge probleme poput akni i prištića. Naime, previše šećera u krvi povećava razinu inzulina a to može dovesti do raznih hormonalnih poremećaja čije su posljedice crvenilo kože i akne.

 
 
   
      
      
   



   Probavni sustav
   Naš probavni sustav loše podnosi visoke razine šećera, osobito rafiniranog pa takva prehrana može izazvati brojne probleme s probavom poput upala i nadutosti. Da biste poboljšali probavu, jedite hranu koja obiluje vlaknima i drugim hranjivim tvarima.

 
 
   
      
      
   



   Infekcije
   Prehrana bogata šećerom može doprinijeti razvoju raznih infekcija i gljivičnih oboljenja. Gljivice poput kandide hrane se šećerom pa biste ga svakako trebali izbaciti iz prehrane imate li problema s takvim infekcijama.

 
 
   
      
      
   



   Glad
   Jedenje previše šećera može biti kontraproduktivno jer šećer često potiče još veću glad u tijelu s obzirom na to da se brzo probavlja te izaziva nagle promjene kod razine šećera u krvi.

   
      
   



   Debljanje
    Jedan od najpoznatijih štetnih učinaka šećera na tijelo je debljanje. Naime, prekomjerno uzimanje šećera loše utječe na metabolizam te dovodi do nakupljanja suvišnih kilograma.

 
 
Šećer je bez imalo sumnje vrlo štetan za ljudsko zdravlje, no on je nažalost i sveprisutan pa ga je nemoguće u potpunosti izbjeći. Ipak, promišljenim odlukama i zdravim prehrambenim navikama moguće ga je svesti na minimum .
   
      
      
   
 Ma.G. 

7 loših stvari koje šećer čini našem tijelu

<para>Prvo, rečeno nam je da, ako doista želimo promijeniti svoje tijelo i poraditi na zdravlju, trebamo brojati makronutrijente (proteini, masti i ugljikohidrati), a ne kalorije. Zatim, to su bili mikronutrijenti (vitamini i minerali) koje smo trebali pratiti u namirnicama kako bismo osigurali optimalnu prehranu. I sada, kada mislite da već sve znate – evo još jedne nove vrste nutrijenata za koje se tvrdi kako su odgovor za najbolje moguće zdravlje. Sada pak na popularnosti sve više dobivaju mezonutrijenti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U grčkom, "makro" znači veliko, "mikro" znači malo, a "mezo" doslovno znači iznutra. Dakle, ono o čemu sada želimo više znati nije samo hranjiva hrana koju jedemo, nego i kako odabrati namirnice sa što više veoma korisnih aktivnih spojeva unutar pojedinih super-namirnica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog vrijednosti mezonutrijenata razne kompanije sve više na tržište plasiraju suplemente u kojima se nalaze koncentrirane količine vrijednih mezonutrijenata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> Koji su neki od najvažnijih mezonutrijenti u fokusu znanstvenika i javnosti zbog svojih značajnih koristi za ljudsko tijelo?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kurkumin</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kurkumin je aktivni sastojak kurkume, a kada pogledate sva istraživanja, onda se vidi da je već mnogo puta potvrđena vrijednost kurkumina koji ima protuupalne i anti-age prednosti po kojima je ovaj super začin poznat.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9948aa58-35a8-11eb-8017-0242ac12002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Antocijanini</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovi se flavonoidi (antioksidansi) nalaze u namirnicama koje variraju od tamno crvene do ljubičaste boje kao što su crni ribiz, kupine, borovnice, trešnje, šipak, brusnica te ljubičasti slatki krumpir. Povezani su s raznim zdravstvenim blagodatima, uključujući poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, produljenje života, prevenciju raka i demencije.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="99464cc2-35a8-11eb-a81e-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Berberin</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj veoma zdravi alkaloid može se pronaći u biljkama poput obične žutike, oštrolisne mahonije, borovnice i biljke Coptis trifolia. Ovaj mezonutrijent uravnotežuje krvni tlak i imaju zaista izvanredna protuupalna svojstva. Koristi se i za borbu protiv bakterijskih i gljivičnih infekcija, liječenja proljeva i olakšavanja problema u želucu, a najnovija istraživanja pokazala su koristi i ra rješavanje problema visokog kolesterola, srčanih bolesti, pretilosti i dijabetesa.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9b088c0a-35a8-11eb-b843-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ECGC</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Skraćeno od epigalokatehin galata, ECGC jedna je od skupina biljnih fenola (također poznatih kao tanini) koji se nalaze u zelenom čaju i za koje je utvrđeno da imaju najsnažnije koristi za sprječavanje raka.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="991ead84-35a8-11eb-bc85-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Šafronal</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gdje se ovaj mezonutrijent nalazi nije teško pogoditi – naravno, riječ je o šafranu. Važna su njegova antikancerogena, antimutacijska i imunomodulatorska svojstva, a veoma je koristan za zdravlje vida te poboljšanje cirkulacije. Djeluje i kao antidepresiv te za suzbijanje apetita i podizanje libida.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9eeb31b0-35a8-11eb-9dd9-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Likopen</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nalazi se u crvenim namirnicama kao što su rajčica i lubenica, a znanstvenici su utvrdili kako likopen štiti kožu od oštećenja okoliša, jača kosti i sprječava rak prostate, pluća i želuca.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9f6b1786-35a8-11eb-b23c-0242ac12002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Zaboravite na brojanje proteina i vitamina - ovo su najvažnije hranjive tvari za vaše zdravlje Sada nam za optimalnu prehranu  treba nova vrsta nutrijenata - evo koji Prvo, rečeno nam je da, ako doista želimo promijeniti svoje tijelo i poraditi na zdravlju, trebamo brojati makronutrijente (proteini, masti i ugljikohidrati), a ne kalorije. Zatim, to su bili mikronutrijenti (vitamini i minerali) koje smo trebali pratiti u namirnicama kako bismo osigurali optimalnu prehranu. I sada, kada mislite da već sve znate – evo još jedne nove vrste nutrijenata za koje se tvrdi kako su odgovor za najbolje moguće zdravlje. Sada pak na popularnosti sve više dobivaju mezonutrijenti.
   
U grčkom, "makro" znači veliko, "mikro" znači malo, a "mezo" doslovno znači iznutra. Dakle, ono o čemu sada želimo više znati nije samo hranjiva hrana koju jedemo, nego i kako odabrati namirnice sa što više veoma korisnih aktivnih spojeva unutar pojedinih super-namirnica.
   
Zbog vrijednosti mezonutrijenata razne kompanije sve više na tržište plasiraju suplemente u kojima se nalaze koncentrirane količine vrijednih mezonutrijenata.
    Koji su neki od najvažnijih mezonutrijenti u fokusu znanstvenika i javnosti zbog svojih značajnih koristi za ljudsko tijelo?
   
 


   Kurkumin
   
      
Kurkumin je aktivni sastojak kurkume, a kada pogledate sva istraživanja, onda se vidi da je već mnogo puta potvrđena vrijednost kurkumina koji ima protuupalne i anti-age prednosti po kojima je ovaj super začin poznat.
   
      
   



   Antocijanini
   
      
Ovi se flavonoidi (antioksidansi) nalaze u namirnicama koje variraju od tamno crvene do ljubičaste boje kao što su crni ribiz, kupine, borovnice, trešnje, šipak, brusnica te ljubičasti slatki krumpir. Povezani su s raznim zdravstvenim blagodatima, uključujući poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, produljenje života, prevenciju raka i demencije.
   
      
   



   Berberin
   
      
Ovaj veoma zdravi alkaloid može se pronaći u biljkama poput obične žutike, oštrolisne mahonije, borovnice i biljke Coptis trifolia. Ovaj mezonutrijent uravnotežuje krvni tlak i imaju zaista izvanredna protuupalna svojstva. Koristi se i za borbu protiv bakterijskih i gljivičnih infekcija, liječenja proljeva i olakšavanja problema u želucu, a najnovija istraživanja pokazala su koristi i ra rješavanje problema visokog kolesterola, srčanih bolesti, pretilosti i dijabetesa.
   
      
   



   ECGC
   
      
Skraćeno od epigalokatehin galata, ECGC jedna je od skupina biljnih fenola (također poznatih kao tanini) koji se nalaze u zelenom čaju i za koje je utvrđeno da imaju najsnažnije koristi za sprječavanje raka.
   
      
   



   Šafronal
   
      
Gdje se ovaj mezonutrijent nalazi nije teško pogoditi – naravno, riječ je o šafranu. Važna su njegova antikancerogena, antimutacijska i imunomodulatorska svojstva, a veoma je koristan za zdravlje vida te poboljšanje cirkulacije. Djeluje i kao antidepresiv te za suzbijanje apetita i podizanje libida.
   
      
   



   Likopen
   
      
Nalazi se u crvenim namirnicama kao što su rajčica i lubenica, a znanstvenici su utvrdili kako likopen štiti kožu od oštećenja okoliša, jača kosti i sprječava rak prostate, pluća i želuca.
   
      
   
 M.N. 

Zaboravite na brojanje proteina i vitamina - ovo su najvažnije hranjive tvari za vaše zdravlje

<para>Migrena je glavobolja koja se ne javlja prečesto, nego periodično i često je povezana s nekim istaknutim uzrocima poput hormonalnih promjena, jake izloženosti stresu ili naglih promjena vremenskih prilika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Migrenu od ostalih vrsta glavobolja razlikuje nekoliko simptoma tipičnih baš za nju, a to su: pulsirajuća snažna glavobolja koja onemogućava normalno funkcioniranje organizma tijekom dnevnih obaveza, osjetljivost na svjetlost i zvukove. Također traje duže nego obična glavobolja, a to je najčešće 24 sata, iako u nekim težim slučajevima i bez liječenja, može trajati i do 72 sata. Migrenska glavobolja često može biti popraćena mučninama i jakim povraćanjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrlo zanimljiva činjenica vezana uz pojavu migrene je da od nje više i češće pate žene nego muškarci, osobito zato što se veže uz hormonalne promjene, mjesečnicu ili menopauzu. Kod vrlo osjetljivih osoba, migrenu mogu izazvati i pojedine vrste namirnica i hrane poput određenih sireva i konzervirane hrane, pa čak i čokolade.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obzirom da je vrlo važno znati prepoznati migrenu, te da joj u pojedinim slučajevima i prethode određena upozorenja poput poremećaja osjeta ili nemogućnost reguliranja motorike, kao i bljeskanje u očima, može ju se naučiti kontrolirati i reagirati na vrijeme. Bitno je poznavati nekoliko važnih koraka s kojima možete krenuti u borbu protiv migrene, kratkoročno, ali i dugoročno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>PROMJENA PREHRANE</title>
   <para>
Zdrava prehrana je čimbenik koji utječe na mnogo stvari u organizmu, pa tako i na smanjenje pojave migrene. U slučaju da živite na način na koji vam je vrlo teško voditi računa o zdravoj prehrani, krenite korak po korak i u vašu svakodnevnicu insertirajte malo po malo zdrave navike koje ćete kasnije jednostavno naučiti prihvatiti kao dio vašeg života.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9336b66e-35a8-11eb-9ade-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>REGULIRANJE PROZRAČNOSTI PROSTORIJA</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U slučaju da često boravite u zagušljivim i zadimljenim prostorima, pokušajte promijeniti tu naviku i zamijeniti kafiće za šetnju prirodom. Možete nabaviti psa. Osim što će obogatiti vaš život, pomoći će vam da boravite puno više na svježem zraku od čega ćete se osjećati mnogo bolje i tako napraviti odličnu prevenciju za nove pojave migrene.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9b32832a-35a8-11eb-85f9-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>SMANJENJE STRESA</title>
   <para>
Ako radite na poslu koji je prepun strasnih situacija i jednako takvih međuljudskih odnosa, pokušajte promijeniti profesiju i baviti se nečim manje stresnijim. Razmislite je li to zaista jedini posao koji vas usrećuje i zapitajte se je li vam to doista jedina mogućnost za preživljavanje,čak iako striktno utječe loše na vaše zdravlje.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="90d4eb52-35a8-11eb-953b-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>HIDRATACIJA ORGANIZMA</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hidratacija organizma se nužno veže na zdrav način života, baš kao i prakticiranje zdravih prehrambenih navika. Hidratacija organizma je broj jedan zbog kojih može dolaziti do čestih glavobolja, pa stoga ako ne pijete dovoljno vode, ako zbog ničega drugog, promijenite to kako više ne biste morali imati torturu koju donosi susret s migrenom.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a03ae01a-35a8-11eb-b69f-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Kako se riješiti migrene u nekoliko koraka Simptomi migrene različiti su od obične glavobolje, znajte ih prepoznati Migrena je glavobolja koja se ne javlja prečesto, nego periodično i često je povezana s nekim istaknutim uzrocima poput hormonalnih promjena, jake izloženosti stresu ili naglih promjena vremenskih prilika.
   
Migrenu od ostalih vrsta glavobolja razlikuje nekoliko simptoma tipičnih baš za nju, a to su: pulsirajuća snažna glavobolja koja onemogućava normalno funkcioniranje organizma tijekom dnevnih obaveza, osjetljivost na svjetlost i zvukove. Također traje duže nego obična glavobolja, a to je najčešće 24 sata, iako u nekim težim slučajevima i bez liječenja, može trajati i do 72 sata. Migrenska glavobolja često može biti popraćena mučninama i jakim povraćanjem.
   
Vrlo zanimljiva činjenica vezana uz pojavu migrene je da od nje više i češće pate žene nego muškarci, osobito zato što se veže uz hormonalne promjene, mjesečnicu ili menopauzu. Kod vrlo osjetljivih osoba, migrenu mogu izazvati i pojedine vrste namirnica i hrane poput određenih sireva i konzervirane hrane, pa čak i čokolade.
   
Obzirom da je vrlo važno znati prepoznati migrenu, te da joj u pojedinim slučajevima i prethode određena upozorenja poput poremećaja osjeta ili nemogućnost reguliranja motorike, kao i bljeskanje u očima, može ju se naučiti kontrolirati i reagirati na vrijeme. Bitno je poznavati nekoliko važnih koraka s kojima možete krenuti u borbu protiv migrene, kratkoročno, ali i dugoročno.
   
 


   PROMJENA PREHRANE
   
Zdrava prehrana je čimbenik koji utječe na mnogo stvari u organizmu, pa tako i na smanjenje pojave migrene. U slučaju da živite na način na koji vam je vrlo teško voditi računa o zdravoj prehrani, krenite korak po korak i u vašu svakodnevnicu insertirajte malo po malo zdrave navike koje ćete kasnije jednostavno naučiti prihvatiti kao dio vašeg života.
   
      
      
 



   REGULIRANJE PROZRAČNOSTI PROSTORIJA
   
      
U slučaju da često boravite u zagušljivim i zadimljenim prostorima, pokušajte promijeniti tu naviku i zamijeniti kafiće za šetnju prirodom. Možete nabaviti psa. Osim što će obogatiti vaš život, pomoći će vam da boravite puno više na svježem zraku od čega ćete se osjećati mnogo bolje i tako napraviti odličnu prevenciju za nove pojave migrene.
   
      
   



   SMANJENJE STRESA
   
Ako radite na poslu koji je prepun strasnih situacija i jednako takvih međuljudskih odnosa, pokušajte promijeniti profesiju i baviti se nečim manje stresnijim. Razmislite je li to zaista jedini posao koji vas usrećuje i zapitajte se je li vam to doista jedina mogućnost za preživljavanje,čak iako striktno utječe loše na vaše zdravlje.
   
      
      
 



   HIDRATACIJA ORGANIZMA
   
      
Hidratacija organizma se nužno veže na zdrav način života, baš kao i prakticiranje zdravih prehrambenih navika. Hidratacija organizma je broj jedan zbog kojih može dolaziti do čestih glavobolja, pa stoga ako ne pijete dovoljno vode, ako zbog ničega drugog, promijenite to kako više ne biste morali imati torturu koju donosi susret s migrenom.
   
      
   
 D.M. 

Kako se riješiti migrene u nekoliko koraka

<para>Svake godine sve više učimo i osvješćujemo se po pitanju zdravlja i zdrave prehrane. Prošla godina bila je dobra za ljubitelje kvalitetne, ali i korisne hrane koja iscjeljuje tijelo. Tako su veliku popularnost imale juhe od kostiju, mlijeko s kurkumom, vegetarijansko "meso", obogaćene vode (vitaminima, mineralima, kolagenom,,,)...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nova godina donosi nove trendove, pa tako i nove zdrave namirnice. Ovo su neke od onih koje će dobiti na velikoj popularnosti u godini pred nama...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Zobeno mlijeko</title>
   <para>
Alternativna mlijeka, poput bademovog ili rižinog svake godine sve više dobivaju na popularnosti, no stručnjaci predviđaju kako bi ih ove godine sve trebalo "prešišati" zobeno mlijeko. Oatly, brend iz Švedske, povećao je proizvodnju zobenog mlijeka za 1.250 posto od 2017. godine, a taj rast samo se nastavlja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna šalica zobenog mlijeka sadrži 36% preporučene dnevne doze kalcija i 10% preporučene dnevne doze vitamina A. Bogato je kalcijem, a ne sadrži laktozu te ne sadrži kolesterol i ima nizak udio masnoće. Ima relativno malo kalorija, no u usporedbi s drugim ne-mliječnim napicima ima visok sadržaj ugljikohidrata pa nije prikladan za one koji žele smanjiti unos ugljikohidrata.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f5f5582-35a8-11eb-acb7-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Prebiotici su novi probiotici</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dok su probiotici, dobre bakterije koje se nalaze u fermentiranim namirnicama kao što su jogurt i ukiseljeno povrće, privukli veliku pozornost u posljednjih nekoliko godina, veća pažnja u ovoj godini pridavat će se prebioticima. Oni su neprobavljivi vlaknasti sastojci hrane koji potiču razvoj probiotika (postaju gorivo za zdrave bakterije u crijevima, odnosno probiotike). Također, osim što potiču razvoj probiotika, prebiotici pomažu u preživljavanju probiotika u želucu, naravno onih koje smo unijeli s hranom u organizam, ali i pomažu u bržem prolasku hrane kroz organizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prebiotike nalazimo u povrću, cjelovitim žitaricama i sirovom medu. Najbolji izvori su sirovi češnjak, crveni luk, sirove šparoge i artičoke, svježi korijen maslačka, zelene banane, svježi korijen cikorije, jicama voće, pistacije i pšenično mekinje.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f754a22-35a8-11eb-acdf-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. CBD će biti posvuda</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako marihuana postaje legalna sve više u svijetu, jedan od njenih nusprodukata dobiva na velikoj popularnosti u restoranima i kafićima širom planete. Kanabidiol (CBD) je osnovni kanabinoid vlakana industrijske konoplje (Cannabis sativa L.), znači potječe od kanabisa, ali ne sadrži nikakve psihoaktivne osobine pa nećete postati "high", no znanstvena istraživanja su pokazala kako posjeduje brojne pozitivne učinke i ima značajno širi potencijal medicinskog djelovanja u usporedbi sa značajno poznatijim THC-om (tetrahidrokanabinol).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
CBD ima povoljan učinak na ljudski psihološki i neurološki sustav. Znanstvena istraživanja su pokazala pozitivne učinke CBD ulja kod upalnih stanja, anksioznosti, depresija te neurodegenerativnih poremećaja. Osim toga, potiče čvrstoću keratina, pridonosi jačanju i zdravlju kose i noktiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obično se može nabaviti u obliku ulja, balzama ili praha, a sve više i u različitim proizvodima poput tvrdih ili gumenih bombona, čokoladi i energetskim sokovima (barem u inozemstvu).</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9122f356-35a8-11eb-bb6f-0242ac13003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Tahini u svim oblicima</title>
   <para>
Ono što je u prošloj godini bio maslac od badema, to će u ovoj godini biti Tahini – ukusna pasta napravljena od mljevenog sezamovog sjemena. Koristi se zaista na razne načine – od samostalnog mazanja do dodavanja u slana, ali i slatka jela i kolače. Nadamo se da nemate alergiju jer ove godine tahinija bi moglo biti posvuda: od preljeva za salatu, umaka do keksi i karamela...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nama ne smeta, osobito zato što je tahini veoma zdrav. Bogat je mineralima poput magnezija, kalcija, kalija i fosfora te sadrži visoke količine proteina i nezasićenih masti. Tu su još i Omega-3 i omega-6 masne kiseline, a samo dvije žlice tahinija imaju čak 4 grama vlakana!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lako ga možete pripremiti i sami. U multipraktiku sameljite u pastu 200 grama sezama, 20-30 g maslinovog ulja i po želji sol.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="90e1fc84-35a8-11eb-909d-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Bobice bazge nove su acai bobice</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sitne, tamne, kiselkaste i aromatične bobice već su počele preuzimati Instagram. Pretraživanje Pinteresta za ovim ukusnim bobicama krajem 2018. u odnosu na prošlu godinu iznosilo je nevjerojatnih 685 posto.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zrele bobice su slatko – kiselog okusa te sadrže vitamin C, beta karoten, vitamine E i B1, flavonoide, voćne kiseline, antioksidanate polifenole i antocijanin. Prema nutritivnoj vrijednosti mogu se mjeriti s borovnicama i jagodama, a organizam ih bolje iskorištava nego crne ribizle. Bobice bazge imaju gotovo jednako visoku koncentraciju antioksidanasa kao i plodovi aronije i 5 puta veću od plodova borovnice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
YouTube je preplavljen DIY videozapisima za pripremu sirupa od bazginih bobica za prehladu i borbu protiv gripe. No, stručnjaci savjetuju kako se prije pripreme dobro trebate upoznati s time što radite budući da sirove bobice, kao i lišće i cvijeće, sadrže kemikaliju koja proizvodi cijanid, u veoma maloj količini, no bolje biti siguran.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9b8c3c1c-35a8-11eb-b43b-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Zdrave masnoće nastavljaju vladati</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ketogeni i LCHF načini prehrane u prošloj su godini prikupili zaista mnogo pobornika, i to se neće promijeniti niti u ovoj godini jer postoji zaista nebrojeno puno uspješnih priča pojedinaca koji su smršavjeli ili popravili svoju krvnu sliku i zdravlje uz pomoći ovih načina prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako je riječ o prehranama koje ograničuju unos ugljikohidrata i zamijenjuju ih kombinacijom zdravih masnoća, povrća i proteina, nije čudno što se sve nekako okrenulo zdravim masnoćama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koje su to zdrave masnoće? Orašasto voće, avokado, chia i lanene sjemenke, maslinovo i kokosovo ulje, maslac od kakaa, ghee (pročišćeni maslac), masne ribe, makadamija ulje...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, ponavljamo ovo nisu prehrane u kojima se treba samo utapati u masnoćama – i dovoljne količine raznovrsnog (neškrobnog) povrća ključne su za uspjeh.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8fa816dc-35a8-11eb-aa28-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7. Moćne ljekovite gljive</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Drevna kineska medicina poznaje čak 200 vrsta gljiva koje se koriste za liječenje raznih tegoba, neke od najpoznatijih su Reishi, Maitake, Cordyceps, Shiitake i Čaga. Iako su one već i sada poprilično popularne u ovoj godini taj trend će se još pojačati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gljive sadrže brojne biološki aktivne tvari poput fitosterola, betulinske kiseline, betulina, stotina vrsta polisaharida, beta glukana, melanina, saponina, germanija i lanosterola. Sadrže i vrijedne za naše tijelo nutrijente - poput magnezija, kroma, željeza i vitamina skupine B. Gljive su bogate i vitaminom D - nutrijentom koji prema najnovijim istraživanjima igra važnu ulogu u radu imuniteta i zaštiti od karcinoma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za što su sve dobre? Osim što su učinkovite u prevenciji raka, one jačaju imunitet, bore se protiv virusa, imaju antiupalno, antikancerogeno i antibakterijsko djelovanje, pomažu u liječenju autoimunih bolesti, poboljšavaju pamćenje i koncentraciju, reguliraju razinu šećera u krvi, otklanjaju umor, slabost i nesanicu, pospješuju regeneraciju jetre, liječe alergije, astmu, dermatitis i psorijazu...</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9375e8fc-35a8-11eb-853a-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

7 zdravih namirnica koje će biti najveći hit 2019. godine "It" namirnice koje će vam transformirati život i zdravlje Svake godine sve više učimo i osvješćujemo se po pitanju zdravlja i zdrave prehrane. Prošla godina bila je dobra za ljubitelje kvalitetne, ali i korisne hrane koja iscjeljuje tijelo. Tako su veliku popularnost imale juhe od kostiju, mlijeko s kurkumom, vegetarijansko "meso", obogaćene vode (vitaminima, mineralima, kolagenom,,,)...
   
Nova godina donosi nove trendove, pa tako i nove zdrave namirnice. Ovo su neke od onih koje će dobiti na velikoj popularnosti u godini pred nama...
 


   1. Zobeno mlijeko
   
Alternativna mlijeka, poput bademovog ili rižinog svake godine sve više dobivaju na popularnosti, no stručnjaci predviđaju kako bi ih ove godine sve trebalo "prešišati" zobeno mlijeko. Oatly, brend iz Švedske, povećao je proizvodnju zobenog mlijeka za 1.250 posto od 2017. godine, a taj rast samo se nastavlja.
      
Jedna šalica zobenog mlijeka sadrži 36% preporučene dnevne doze kalcija i 10% preporučene dnevne doze vitamina A. Bogato je kalcijem, a ne sadrži laktozu te ne sadrži kolesterol i ima nizak udio masnoće. Ima relativno malo kalorija, no u usporedbi s drugim ne-mliječnim napicima ima visok sadržaj ugljikohidrata pa nije prikladan za one koji žele smanjiti unos ugljikohidrata.
   
      
      
 



   2. Prebiotici su novi probiotici
   
      
Dok su probiotici, dobre bakterije koje se nalaze u fermentiranim namirnicama kao što su jogurt i ukiseljeno povrće, privukli veliku pozornost u posljednjih nekoliko godina, veća pažnja u ovoj godini pridavat će se prebioticima. Oni su neprobavljivi vlaknasti sastojci hrane koji potiču razvoj probiotika (postaju gorivo za zdrave bakterije u crijevima, odnosno probiotike). Također, osim što potiču razvoj probiotika, prebiotici pomažu u preživljavanju probiotika u želucu, naravno onih koje smo unijeli s hranom u organizam, ali i pomažu u bržem prolasku hrane kroz organizam.
      
Prebiotike nalazimo u povrću, cjelovitim žitaricama i sirovom medu. Najbolji izvori su sirovi češnjak, crveni luk, sirove šparoge i artičoke, svježi korijen maslačka, zelene banane, svježi korijen cikorije, jicama voće, pistacije i pšenično mekinje.
   
      
   



   3. CBD će biti posvuda
   
      
Kako marihuana postaje legalna sve više u svijetu, jedan od njenih nusprodukata dobiva na velikoj popularnosti u restoranima i kafićima širom planete. Kanabidiol (CBD) je osnovni kanabinoid vlakana industrijske konoplje (Cannabis sativa L.), znači potječe od kanabisa, ali ne sadrži nikakve psihoaktivne osobine pa nećete postati "high", no znanstvena istraživanja su pokazala kako posjeduje brojne pozitivne učinke i ima značajno širi potencijal medicinskog djelovanja u usporedbi sa značajno poznatijim THC-om (tetrahidrokanabinol).
      
      
CBD ima povoljan učinak na ljudski psihološki i neurološki sustav. Znanstvena istraživanja su pokazala pozitivne učinke CBD ulja kod upalnih stanja, anksioznosti, depresija te neurodegenerativnih poremećaja. Osim toga, potiče čvrstoću keratina, pridonosi jačanju i zdravlju kose i noktiju.
      
Obično se može nabaviti u obliku ulja, balzama ili praha, a sve više i u različitim proizvodima poput tvrdih ili gumenih bombona, čokoladi i energetskim sokovima (barem u inozemstvu).
   
      
   



   4. Tahini u svim oblicima
   
Ono što je u prošloj godini bio maslac od badema, to će u ovoj godini biti Tahini – ukusna pasta napravljena od mljevenog sezamovog sjemena. Koristi se zaista na razne načine – od samostalnog mazanja do dodavanja u slana, ali i slatka jela i kolače. Nadamo se da nemate alergiju jer ove godine tahinija bi moglo biti posvuda: od preljeva za salatu, umaka do keksi i karamela...
      
Nama ne smeta, osobito zato što je tahini veoma zdrav. Bogat je mineralima poput magnezija, kalcija, kalija i fosfora te sadrži visoke količine proteina i nezasićenih masti. Tu su još i Omega-3 i omega-6 masne kiseline, a samo dvije žlice tahinija imaju čak 4 grama vlakana!
      
Lako ga možete pripremiti i sami. U multipraktiku sameljite u pastu 200 grama sezama, 20-30 g maslinovog ulja i po želji sol.
   
      
      
 



   5. Bobice bazge nove su acai bobice
   
      
Sitne, tamne, kiselkaste i aromatične bobice već su počele preuzimati Instagram. Pretraživanje Pinteresta za ovim ukusnim bobicama krajem 2018. u odnosu na prošlu godinu iznosilo je nevjerojatnih 685 posto.
      
Zrele bobice su slatko – kiselog okusa te sadrže vitamin C, beta karoten, vitamine E i B1, flavonoide, voćne kiseline, antioksidanate polifenole i antocijanin. Prema nutritivnoj vrijednosti mogu se mjeriti s borovnicama i jagodama, a organizam ih bolje iskorištava nego crne ribizle. Bobice bazge imaju gotovo jednako visoku koncentraciju antioksidanasa kao i plodovi aronije i 5 puta veću od plodova borovnice.
      
YouTube je preplavljen DIY videozapisima za pripremu sirupa od bazginih bobica za prehladu i borbu protiv gripe. No, stručnjaci savjetuju kako se prije pripreme dobro trebate upoznati s time što radite budući da sirove bobice, kao i lišće i cvijeće, sadrže kemikaliju koja proizvodi cijanid, u veoma maloj količini, no bolje biti siguran.
   
      
   



   6. Zdrave masnoće nastavljaju vladati
   
      
Ketogeni i LCHF načini prehrane u prošloj su godini prikupili zaista mnogo pobornika, i to se neće promijeniti niti u ovoj godini jer postoji zaista nebrojeno puno uspješnih priča pojedinaca koji su smršavjeli ili popravili svoju krvnu sliku i zdravlje uz pomoći ovih načina prehrane.
      
Kako je riječ o prehranama koje ograničuju unos ugljikohidrata i zamijenjuju ih kombinacijom zdravih masnoća, povrća i proteina, nije čudno što se sve nekako okrenulo zdravim masnoćama.
      
Koje su to zdrave masnoće? Orašasto voće, avokado, chia i lanene sjemenke, maslinovo i kokosovo ulje, maslac od kakaa, ghee (pročišćeni maslac), masne ribe, makadamija ulje...
      
Naravno, ponavljamo ovo nisu prehrane u kojima se treba samo utapati u masnoćama – i dovoljne količine raznovrsnog (neškrobnog) povrća ključne su za uspjeh.
   
      
   



   7. Moćne ljekovite gljive
   
      
Drevna kineska medicina poznaje čak 200 vrsta gljiva koje se koriste za liječenje raznih tegoba, neke od najpoznatijih su Reishi, Maitake, Cordyceps, Shiitake i Čaga. Iako su one već i sada poprilično popularne u ovoj godini taj trend će se još pojačati.
      
Gljive sadrže brojne biološki aktivne tvari poput fitosterola, betulinske kiseline, betulina, stotina vrsta polisaharida, beta glukana, melanina, saponina, germanija i lanosterola. Sadrže i vrijedne za naše tijelo nutrijente - poput magnezija, kroma, željeza i vitamina skupine B. Gljive su bogate i vitaminom D - nutrijentom koji prema najnovijim istraživanjima igra važnu ulogu u radu imuniteta i zaštiti od karcinoma.
      
Za što su sve dobre? Osim što su učinkovite u prevenciji raka, one jačaju imunitet, bore se protiv virusa, imaju antiupalno, antikancerogeno i antibakterijsko djelovanje, pomažu u liječenju autoimunih bolesti, poboljšavaju pamćenje i koncentraciju, reguliraju razinu šećera u krvi, otklanjaju umor, slabost i nesanicu, pospješuju regeneraciju jetre, liječe alergije, astmu, dermatitis i psorijazu...
   
      
   
 M.N. 

7 zdravih namirnica koje će biti najveći hit 2019. godine

<para>Za spravljanje ovih ukusnih napitaka, bit će vam potrebno samo nekoliko namirnica i jedan dobar blender spreman za sjeckanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz ove smoothieje, vaš imunitet će biti snažniji nego ikada, a vi ćete svoju potrebu za slatkim zamijeniti ovim zdravim verzijama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>SMOOTHIE OD CIKLE, JABUKE I MRKVE</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cikla se smatra kraljicom vitke linije i izvorom zdravlja, a ima protuupalna svojstva i brojne vitamine i minerale poput vitamina B, kalcija i željeza. U kombinaciji s jabukom koja čisti organizam od brojnih toksina i loših tvari i mrkvom koja je izvor vitamina A, cikla je prava ubojica bakterija i virusa, te sjajan podizač imuniteta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 cikla<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 oguljene jabuke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sok od pola limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 mrkva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica vode</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="940b54fa-35a8-11eb-98c7-0242ac120020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ZELENI SMOOTHIE</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Klasičan zeleni smoothie koji predstavlja pravu šaku zdravlja možete napraviti u tren oka uz nekoliko zanimljivih lisnatih naimirnica prepunih vitamina. Kelj je bogat vitaminima i antioksidansima, kao i omega 3 masnim kiselinama koje čuvaju zdravlje srca i krvih žila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
10 listova kelja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica kokosovog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 banana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Borovnice za ukrašavanje</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9a169fda-35a8-11eb-8ae4-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>TROPSKI SMOOTHIE</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U slučaju da ste voćni tip i da su nam naši prijedlozi zdravih smoothieja s povrćem odbojni, donosimo sjajno rješenje za jedan egzotični tropski smoothie koji uz malo špinata, sadrži mango i ananas. Špinat je sada već davno proslavio Popaj, lik iz crtanog filma kojem su od špinata narasli mišići, pa je zbog toga među djecom odavno usađena svijest o velikoj važnosti konzumacije ove namirnice. Bogata je vlaknima, vitaminima i mineralima, a sadrži i snažna detoksinacijska svojstva. Uz ananas koji je izvor vitamina C i siromašan je kalorijama, te mango koji pospješuje probavu i sadrži antikancerogena svojstva, ovaj smoothie bit će prava poslastica prepuna dobrobiti za vaš organizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 mango<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
80 g baby špinata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 banana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
200 ml soka od ananasa (po mogućnosti svježe pripremljen)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9430e24c-35a8-11eb-a7c1-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Smoothieji koji će ojačati vaš imunitet Kombinacija svježeg povrća i voća revitalizirat će vas i osnažiti vam organizam Za spravljanje ovih ukusnih napitaka, bit će vam potrebno samo nekoliko namirnica i jedan dobar blender spreman za sjeckanje.
   
Uz ove smoothieje, vaš imunitet će biti snažniji nego ikada, a vi ćete svoju potrebu za slatkim zamijeniti ovim zdravim verzijama.
 


   SMOOTHIE OD CIKLE, JABUKE I MRKVE
   
      
Cikla se smatra kraljicom vitke linije i izvorom zdravlja, a ima protuupalna svojstva i brojne vitamine i minerale poput vitamina B, kalcija i željeza. U kombinaciji s jabukom koja čisti organizam od brojnih toksina i loših tvari i mrkvom koja je izvor vitamina A, cikla je prava ubojica bakterija i virusa, te sjajan podizač imuniteta.
      
      Sastojci:
      
1 cikla
2 oguljene jabuke
sok od pola limuna
1 mrkva
1 šalica vode
   
      
   



   ZELENI SMOOTHIE
   
      
Klasičan zeleni smoothie koji predstavlja pravu šaku zdravlja možete napraviti u tren oka uz nekoliko zanimljivih lisnatih naimirnica prepunih vitamina. Kelj je bogat vitaminima i antioksidansima, kao i omega 3 masnim kiselinama koje čuvaju zdravlje srca i krvih žila.
      
      Sastojci:
      
10 listova kelja
1 šalica vode
1 šalica kokosovog mlijeka
1 banana
Borovnice za ukrašavanje
   
      
   



   TROPSKI SMOOTHIE
   
      
U slučaju da ste voćni tip i da su nam naši prijedlozi zdravih smoothieja s povrćem odbojni, donosimo sjajno rješenje za jedan egzotični tropski smoothie koji uz malo špinata, sadrži mango i ananas. Špinat je sada već davno proslavio Popaj, lik iz crtanog filma kojem su od špinata narasli mišići, pa je zbog toga među djecom odavno usađena svijest o velikoj važnosti konzumacije ove namirnice. Bogata je vlaknima, vitaminima i mineralima, a sadrži i snažna detoksinacijska svojstva. Uz ananas koji je izvor vitamina C i siromašan je kalorijama, te mango koji pospješuje probavu i sadrži antikancerogena svojstva, ovaj smoothie bit će prava poslastica prepuna dobrobiti za vaš organizam.
      
Sastojci:
1 mango
80 g baby špinata
1 banana
200 ml soka od ananasa (po mogućnosti svježe pripremljen)
 
   
      
   
 D.M. 

Smoothieji koji će ojačati vaš imunitet

<para>U Hrvatskoj čak 87 posto učenika navodi da je alkohol lako ili vrlo lako dostupan. Riječ je o podacima <ulink url="https://www.hzjz.hr/wp-content/uploads/2016/10/HR_ESPAD_2015_RGB_3.pdf">ESPAD-a</ulink>, koji ujedno pokazuju da je 55 posto šesnaestogodišnjaka pilo alkohol barem jednom u mjesec dana, a 16 posto njih napilo se u istom periodu. Bez obzira na zakonske propise, djeca često pronalaze načine kako nabaviti alkohol – na tulumima, kućnim druženjima ili u ugostiteljskim objektima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što zakon djelatnicima u trgovini i ugostiteljstvu nalaže da ne prodaju alkohol mlađima od 18 godina, on je ujedno podsjetnik na potencijalne posljedice konzumacije. Posljedice kao takve postoje bez obzira na godine, no kod djece kao osjetljive skupine one mogu biti izuzetno opasne po zdravlje, ali i po život. Kako bi upozorilo na posljedice, <strong>Udruženje proizvođača piva, slada i hmelja Hrvatske gospodarske komore</strong> provodi nacionalnu kampanju <ulink url="https://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=px2aoX9z2vICfnFI6oCSpPVm3wiF1K9ZUQt0N5K68On.37/fastid=ldksjjcllorygtmafwazobnqgjlb/stparam=wgkflllmdu/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://udruzenjepivara.hr/kampanje/nastavlja-se-zajednicka-kampanja-vodecih-domacih-pivarskih-tvrtki-i-ministarstva-zdravstva/?utm_source=zenartl_hr&amp;utm_medium=content&amp;utm_term=drugi_val&amp;utm_campaign=ukljuci_savjest">„</ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Fizičke posljedice konzumacije alkohola</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svatko tko u kratkom razdoblju popije veliku količinu alkohola može doživjeti trovanje. No, zbog manje tjelesne težine i ograničene sposobnosti metabolizma alkohola, kod mlade se osobe vrlo brzo nakon konzumacije može pojaviti <strong>akutna intoksikacija</strong>. Visoka razina alkohola u krvi utječe na dijelove mozga koji kontroliraju ravnotežu i govor te na živce koji kontroliraju disanje, otkucaje srca i reguliraju tjelesnu temperaturu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Može doći do hipotermije, u kojoj tijelo naglo gubi toplinu, što uzrokuje <strong>opasno</strong> <strong>nisku tjelesnu temperaturu</strong>. Ako se stanje ne liječi, može dovesti do oštećenja srca i dišnog sustava te naposljetku smrti. Također, moguće su smetnje s <strong>refleksom povraćanja</strong>, a u najgorem slučaju dolazi do gušenja. Konzumacija alkoholnih pića ujedno povećava rizik od <strong>razvoja bolesti jetre</strong>. Istraživanja pokazuju da kod maloljetnika koji konzumiraju alkohol postoji veća vjerojatnost za razvoj zdravstvenih problema, uključujući nagli gubitak težine, poremećaje spavanja i glavobolje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Mentalne i socijalne posljedice</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Baš kao i kod odraslih, konzumacija alkohola može smanjiti <strong>mentalne i tjelesne sposobnosti djeteta</strong> koje utječu na prosuđivanje i koordinaciju. To može dovesti do nezgoda, a ponekad i do ozbiljnijih nesreća te ozljeda. Češće su i tučnjave, zlostavljanja i vožnja u pijanom stanju. Tijekom puberteta mozak se još uvijek razvija, a alkohol može negativno utjecati na <strong>funkciju pamćenja, reakcije, sposobnost učenja i pažnju.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5 savjeta kako s djetetom razgovarati o alkoholu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Prilagodite ton komunikacije</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prvi je korak za učinkovitu komunikaciju taj da vodite razgovor, a ne predavanje. Nemojte povisiti ton glasa i držati monolog, slušajte što vam dijete ima reći i koja su mu pitanja. Tako ćete ga potaknuti da se otvori i stvarno razumije što mu imate reći. Nemojte ga u startu kritizirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Obavite razgovor u pravo vrijeme</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao i svaki drugi razgovor, tako i ovaj trebate obaviti u pravo vrijeme. Pokretanje rasprave o ovako važnoj temi baš u trenutku kada vaše dijete odlazi na rođendan kod prijatelja ili dok gleda film neće imati prevelik učinak, a može dovesti i do neželjenog sukoba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Razmislite kako ćete voditi razgovor</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tema konzumacije alkohola i posljedica koje nosi sama po sebi nije zanimljiva. No ako navedete određene primjere iz djetetu najdražeg filma ili čak neku priču koja je povezana s obitelji ili prijateljima, moguće je da ćete ga zainteresirati za razgovor. Pitajte ga: „Što misliš o tome?“ i nastavite razgovor nakon što poslušate njegovo mišljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Budite iskreni</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Djeca zasigurno od vas žele iskrenost pa se stoga nemojte ustručavati priznati da ste kao mlađi konzumirali alkohol. No svakako napomenite da tada, da ste znali ono što znate sada, vjerojatno ne biste konzumirali alkohol. Navedite da vas, dok ste bili mladi, nisu upoznali s posljedicama. Ako vas počinju ispitivati još više, nemojte ići u detalje, vratite se na cilj razgovora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Postavite jasna pravila</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Djeca vole prelaziti granice i testirati pravila. To je dio odrastanja. Ipak, mladi znaju da pravila moraju postojati i zapravo se osjećaju sigurnije ako postoje smjernice. Imajte jasna pravila i dajte im do znanja koje su sankcije za njihovo kršenje. Nemojte biti popustljivi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://gdehr.hit.gemius.pl/_%5BTIMESTAMP%5D/redot.gif?id=px2aoX9z2vICfnFI6oCSpPVm3wiF1K9ZUQt0N5K68On.37/fastid=lpkavzkfdrzvhwdjmxyhottxijny/stparam=mfmierhtza/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent="/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<hmn:youtube xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.youtube.com/embed/FQ6PseFuOws"/>

Savjeti kako s djecom razgovarati o posljedicama konzumacije alkohola U Hrvatskoj čak 87 posto učenika navodi da je alkohol lako ili vrlo lako dostupan. Riječ je o podacima ESPAD-a, koji ujedno pokazuju da je 55 posto šesnaestogodišnjaka pilo alkohol barem jednom u mjesec dana, a 16 posto njih napilo se u istom periodu. Bez obzira na zakonske propise, djeca često pronalaze načine kako nabaviti alkohol – na tulumima, kućnim druženjima ili u ugostiteljskim objektima.
Osim što zakon djelatnicima u trgovini i ugostiteljstvu nalaže da ne prodaju alkohol mlađima od 18 godina, on je ujedno podsjetnik na potencijalne posljedice konzumacije. Posljedice kao takve postoje bez obzira na godine, no kod djece kao osjetljive skupine one mogu biti izuzetno opasne po zdravlje, ali i po život. Kako bi upozorilo na posljedice, Udruženje proizvođača piva, slada i hmelja Hrvatske gospodarske komore provodi nacionalnu kampanju „.
   
   Fizičke posljedice konzumacije alkohola
   
   
Svatko tko u kratkom razdoblju popije veliku količinu alkohola može doživjeti trovanje. No, zbog manje tjelesne težine i ograničene sposobnosti metabolizma alkohola, kod mlade se osobe vrlo brzo nakon konzumacije može pojaviti akutna intoksikacija. Visoka razina alkohola u krvi utječe na dijelove mozga koji kontroliraju ravnotežu i govor te na živce koji kontroliraju disanje, otkucaje srca i reguliraju tjelesnu temperaturu.
   
Može doći do hipotermije, u kojoj tijelo naglo gubi toplinu, što uzrokuje opasno nisku tjelesnu temperaturu. Ako se stanje ne liječi, može dovesti do oštećenja srca i dišnog sustava te naposljetku smrti. Također, moguće su smetnje s refleksom povraćanja, a u najgorem slučaju dolazi do gušenja. Konzumacija alkoholnih pića ujedno povećava rizik od razvoja bolesti jetre. Istraživanja pokazuju da kod maloljetnika koji konzumiraju alkohol postoji veća vjerojatnost za razvoj zdravstvenih problema, uključujući nagli gubitak težine, poremećaje spavanja i glavobolje.
   
   Mentalne i socijalne posljedice
   
   
Baš kao i kod odraslih, konzumacija alkohola može smanjiti mentalne i tjelesne sposobnosti djeteta koje utječu na prosuđivanje i koordinaciju. To može dovesti do nezgoda, a ponekad i do ozbiljnijih nesreća te ozljeda. Češće su i tučnjave, zlostavljanja i vožnja u pijanom stanju. Tijekom puberteta mozak se još uvijek razvija, a alkohol može negativno utjecati na funkciju pamćenja, reakcije, sposobnost učenja i pažnju.
   
   
   5 savjeta kako s djetetom razgovarati o alkoholu
   
   
   Prilagodite ton komunikacije
   
Prvi je korak za učinkovitu komunikaciju taj da vodite razgovor, a ne predavanje. Nemojte povisiti ton glasa i držati monolog, slušajte što vam dijete ima reći i koja su mu pitanja. Tako ćete ga potaknuti da se otvori i stvarno razumije što mu imate reći. Nemojte ga u startu kritizirati.
   
   Obavite razgovor u pravo vrijeme
   
Kao i svaki drugi razgovor, tako i ovaj trebate obaviti u pravo vrijeme. Pokretanje rasprave o ovako važnoj temi baš u trenutku kada vaše dijete odlazi na rođendan kod prijatelja ili dok gleda film neće imati prevelik učinak, a može dovesti i do neželjenog sukoba.
   
   Razmislite kako ćete voditi razgovor
   
Tema konzumacije alkohola i posljedica koje nosi sama po sebi nije zanimljiva. No ako navedete određene primjere iz djetetu najdražeg filma ili čak neku priču koja je povezana s obitelji ili prijateljima, moguće je da ćete ga zainteresirati za razgovor. Pitajte ga: „Što misliš o tome?“ i nastavite razgovor nakon što poslušate njegovo mišljenje.
   
   Budite iskreni
   
Djeca zasigurno od vas žele iskrenost pa se stoga nemojte ustručavati priznati da ste kao mlađi konzumirali alkohol. No svakako napomenite da tada, da ste znali ono što znate sada, vjerojatno ne biste konzumirali alkohol. Navedite da vas, dok ste bili mladi, nisu upoznali s posljedicama. Ako vas počinju ispitivati još više, nemojte ići u detalje, vratite se na cilj razgovora.
   
   Postavite jasna pravila
   
Djeca vole prelaziti granice i testirati pravila. To je dio odrastanja. Ipak, mladi znaju da pravila moraju postojati i zapravo se osjećaju sigurnije ako postoje smjernice. Imajte jasna pravila i dajte im do znanja koje su sankcije za njihovo kršenje. Nemojte biti popustljivi.
   


   
      
   

 žena.hr 

Savjeti kako s djecom razgovarati o posljedicama konzumacije alkohola

<para>Tijekom hladnih zimskih mjeseci većinu vremena provodimo unutar kuće, u zatvorenim prostorijama. Niske temperature, sivilo i nedostatak sunca samo su neki od faktora koji mogu tijekom zime negativno utjecati na raspoloženje ljudi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog toga se danas sve ćešće govori o zimskoj depresiji koja se kod nekih ljudi počinje pojavljivati i već tijekom jeseni, kada dani postaju sve kraći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zimska depresija je sezonski poremećaj ponašanja, a priznata je i od strane liječnika. Osobito je raširena u onim zemljama koje imaju jako malo sunčanih dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na razvoj zimske depresije, odnosno sezonskog poremećaja ponašanja utječe manjak svjetlosti pri čemu se smanjuje lučenje tzv. 'hormona sreće', odnosno serotonina koji je zaslužan za dobro raspoloženje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U današnjem društvu zbog brzog načina života i opsjednutosti društvenim mrežama, depresija je jedan od najraširenijih psihičkih poremećaja. Zanimljiva je činjenica i da je češća kod žena nego kod muškaraca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad govorimo o zimskoj depresiji, ona se najčešće javlja tijekom kasne jeseni, a završava krajem veljače. Neki od simptoma zimske depresije su bezvoljnost, dugotrajna potištenost, žudnja za slatkom i nezdravom hranom, nedostatak energije, loša koncentracija, osjećaj usamljenosti, itd.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Patite li od depresije, najbolje je zatražiti stručnu pomoć. Razgovor sa psihoterapeutom može biti od velike pomoći te smanjiti ili u potpunosti otkloniti sve simptome zimske depresije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osjećate li se i sami neraspoloženo i bezvoljno te sumnjate na to da vas hvata zimska depresija, u nastavku za vas imamo nekoliko odličnih načina koji će vam pomoći da ostanete sretni te dobro raspoloženi čak i tijekom duge i hladne zime.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Izbacite iz svakodnevice sve što vam crpi energiju</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uzmite si malo vremena i razmislite o tome što vam u životu crpi najviše energije. Bilo da je riječ o lošim ljudima, poslu kojeg ne volite ili pak o nezdravom načinu života, učinite sve što je potrebno da biste eliminirali to iz svoje svakodnevice. Ponekad se samo trebamo maknuti od situacija zbog kojih se osjećamo loše.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Budite zahvalni</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna od najvažnijih stvari u životu je zahvalnost. Budite zahvalni na svakom danu i na svakoj sitnici koja uveseljava vaš život. Komercijalizacija Božića i blagdana ponekad u nama može probuditi ljubomoru ako smo suočeni s ljudima koji imaju ono što si mi sami ne možemo priuštiti. Umjesto da budete ljubomorni, pronađite unutarnju snagu i budite zahvalni na onome što imate. Za početak, krov nad glavom i topli krevet prilično su dobre stvari na kojima biste trebali biti zahvalni, zar ne?
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="95d9609c-35a8-11eb-ba80-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VItamin D</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li si popraviti raspoloženje, onda vam je potrebna mala doza D vitamina. Boravak na suncu i otvorenom potiče nastanak D vitamina koji je zaslužan za dobro raspoloženje. S obzirom na to da tijekom zime ima malo Sunca i da provodimo puno vremena u zatvorenim prostorijama i ne čudi da se mnogi osjećaju depresivno i bezvoljno. Vitamin D može se uzimati kao dodatak prehrani i on je neophodan i za zdravlje kostiju. Nalazi se i u nekim namirnicama poput ribljeg ulja, maslaca, sira, jogurta, tunjevine, itd.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Vježbajte</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo je vježbanje jedan od odličnih načina za poticanje dobrog raspoloženja jer aktivira proizvodnju dobrih hormona, odnosno endorfina. Iako tijekom zime svi volimo hibernirati na toplom, fizička aktivnost je nužna za održavanje zdravlja i dobrog raspoloženja. Stoga nemojte samo sjediti i čekati da zima prođe, već krenite u akciju. Upišite se u teretanu ili na jogu, a bilo bi super kada biste svaki dan barem pola sata proveli na otvorenom. Zima ima svoje mnoge čari pa nastojte u njima uživati što više. Osjećati ćete se mnogo pozitivnije i energičnije.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="95650e4a-35a8-11eb-a3f6-0242ac120026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Budite društveno aktivni</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da biste izbjegli zimsku depresiju, nemojte samo sjediti kod kuće ispred TV-a. Izađite među ljude, družite se s prijateljicama, posjetite obitelj. Otiđite s partnerom na vikend izlet u planine. Nemojte zanemarivati svoje socijalne aktivnosti.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>

Izađite na kraj sa zimskom depresijom uz ove odlične savjete Kako biti sretan i tijekom hladne i mračne zime? Tijekom hladnih zimskih mjeseci većinu vremena provodimo unutar kuće, u zatvorenim prostorijama. Niske temperature, sivilo i nedostatak sunca samo su neki od faktora koji mogu tijekom zime negativno utjecati na raspoloženje ljudi.
 
Zbog toga se danas sve ćešće govori o zimskoj depresiji koja se kod nekih ljudi počinje pojavljivati i već tijekom jeseni, kada dani postaju sve kraći.
 
 Zimska depresija je sezonski poremećaj ponašanja, a priznata je i od strane liječnika. Osobito je raširena u onim zemljama koje imaju jako malo sunčanih dana.
 
Na razvoj zimske depresije, odnosno sezonskog poremećaja ponašanja utječe manjak svjetlosti pri čemu se smanjuje lučenje tzv. 'hormona sreće', odnosno serotonina koji je zaslužan za dobro raspoloženje.
 
U današnjem društvu zbog brzog načina života i opsjednutosti društvenim mrežama, depresija je jedan od najraširenijih psihičkih poremećaja. Zanimljiva je činjenica i da je češća kod žena nego kod muškaraca.
 
Kad govorimo o zimskoj depresiji, ona se najčešće javlja tijekom kasne jeseni, a završava krajem veljače. Neki od simptoma zimske depresije su bezvoljnost, dugotrajna potištenost, žudnja za slatkom i nezdravom hranom, nedostatak energije, loša koncentracija, osjećaj usamljenosti, itd.
 
Patite li od depresije, najbolje je zatražiti stručnu pomoć. Razgovor sa psihoterapeutom može biti od velike pomoći te smanjiti ili u potpunosti otkloniti sve simptome zimske depresije.
 
Osjećate li se i sami neraspoloženo i bezvoljno te sumnjate na to da vas hvata zimska depresija, u nastavku za vas imamo nekoliko odličnih načina koji će vam pomoći da ostanete sretni te dobro raspoloženi čak i tijekom duge i hladne zime.
   
   Izbacite iz svakodnevice sve što vam crpi energiju
   
 
Uzmite si malo vremena i razmislite o tome što vam u životu crpi najviše energije. Bilo da je riječ o lošim ljudima, poslu kojeg ne volite ili pak o nezdravom načinu života, učinite sve što je potrebno da biste eliminirali to iz svoje svakodnevice. Ponekad se samo trebamo maknuti od situacija zbog kojih se osjećamo loše.
 
   Budite zahvalni
   
 
Jedna od najvažnijih stvari u životu je zahvalnost. Budite zahvalni na svakom danu i na svakoj sitnici koja uveseljava vaš život. Komercijalizacija Božića i blagdana ponekad u nama može probuditi ljubomoru ako smo suočeni s ljudima koji imaju ono što si mi sami ne možemo priuštiti. Umjesto da budete ljubomorni, pronađite unutarnju snagu i budite zahvalni na onome što imate. Za početak, krov nad glavom i topli krevet prilično su dobre stvari na kojima biste trebali biti zahvalni, zar ne?


   
   


 
   VItamin D
   
 
Želite li si popraviti raspoloženje, onda vam je potrebna mala doza D vitamina. Boravak na suncu i otvorenom potiče nastanak D vitamina koji je zaslužan za dobro raspoloženje. S obzirom na to da tijekom zime ima malo Sunca i da provodimo puno vremena u zatvorenim prostorijama i ne čudi da se mnogi osjećaju depresivno i bezvoljno. Vitamin D može se uzimati kao dodatak prehrani i on je neophodan i za zdravlje kostiju. Nalazi se i u nekim namirnicama poput ribljeg ulja, maslaca, sira, jogurta, tunjevine, itd.
 
   Vježbajte
   
 
Upravo je vježbanje jedan od odličnih načina za poticanje dobrog raspoloženja jer aktivira proizvodnju dobrih hormona, odnosno endorfina. Iako tijekom zime svi volimo hibernirati na toplom, fizička aktivnost je nužna za održavanje zdravlja i dobrog raspoloženja. Stoga nemojte samo sjediti i čekati da zima prođe, već krenite u akciju. Upišite se u teretanu ili na jogu, a bilo bi super kada biste svaki dan barem pola sata proveli na otvorenom. Zima ima svoje mnoge čari pa nastojte u njima uživati što više. Osjećati ćete se mnogo pozitivnije i energičnije.


   
   


 
   Budite društveno aktivni
   
 
Da biste izbjegli zimsku depresiju, nemojte samo sjediti kod kuće ispred TV-a. Izađite među ljude, družite se s prijateljicama, posjetite obitelj. Otiđite s partnerom na vikend izlet u planine. Nemojte zanemarivati svoje socijalne aktivnosti.


   
   
Foto: Unsplash Ma.G. 

Izađite na kraj sa zimskom depresijom uz ove odlične savjete

<para>Planirali vi za doček Nove godine odlazak u drugu državu, doček na nekom od naših trgova, u kafiću ili diskoteci, restoranu ili pak na kućnoj fešti, jedno je zajedničko - mnogi od nas popit će više nego na što su navikli. No, ispijanje alkohola često na naplatu stiže tek iduće jutro.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budite se, a glava "puca", mučno vam je, smetaju vam svjetlost i glasni zvukovi... Čestitam! Patite od novogodišnjeg mamurluka! (Samo se nadam da je  zabava bila toliko dobra, da barem sjećanje na nju umanjuje patnje...)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što se tiče lijekova za mamurluk, onaj u tableti (još) ne postoji, ali zato ih ima koliko hoćete iz narodne mudrosti koji se prenose s koljena na koljeno. Što biste trebali učiniti kako biste se riješili svih simptoma mamurluka? Donosimo pregleda najučinkovitijih, i onih malo manje učinkovitih, načina kako se riješiti glavobolje, vrtoglavice i mučnine jutro nakon fešte...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>"Težački" doručak (masna hrana: jaja, špek, pršut, kulen i ostale slične delicije)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hoće li upaliti? Moguće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zašto? Visokom udjelu masnoća bit će potrebno duže vremena da se razgradi, pa bi vam mogao teško pasti na želudac, ali će vam osigurati kalorije potrebne tijelu nakon "lude" večeri. Osim toga, jaja sadrže aminokiselinu cistein koja je izvrsna za rješavanja toksina iz tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hoće li upaliti? Da.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zašto? Prije nego legnete popijte najmanje jednu čašu vode, iako vam možda neće lako kliznuti niz grlo. Zbog alkohola tijelo dehidrira, pa biste se ako popijete vodu trebali bolje osjećati iduće jutro. Kad se probudite svakih sat vremena popijte čašu vode i uskoro će vam biti puno bolje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sok od voća/frape<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hoće li upaliti? Da.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zašto?  Mamurluk je zapravo način na koji vam vaše tijelo kaže da je bez energije i da ga trebate napuniti. Sok od naranče ili nekog bobičastog voća dobar su izvor C vitamina i pomoći će vašoj jetri i ostatku organizma oporavak nakon naporne noći. Fruktoza će povisiti razinu šećera u krvi i neće vam se više vrtjeti. Frape od banana će vam koristiti jer je banana bogata magnezijem koji ublažava glavobolju, i ona je prirodni antacid   koji će vam smiriti želudac.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Šalica kave <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hoće li upaliti? Ne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zašto?  Alkohol dehidrira tijelo i posljedica toga je mamurluk. I kofein izazova dehidrataciju, tako ćete kavom samo pogoršati simptome. Vašem je tijelu potrebna voda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hoće li upaliti? Da<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zašto?  Energična šetnja ili plivanje u vaše će tijelo dovesti kisik koji potiče protok krvi u vaš mozak i brže rješava tijelo toksina. Iako vam je vježbanje vjerojatno zadnja stvar na pameti, probajte se prošetati i sigurno će vam biti bolje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Obilni kalorični ručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hoće li upaliti? Da.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zašto?  Meso sadrži vitamin B, koji je odličan za revitalizaciju vašeg tijela. Krumpir je bogat vitaminom C koji će olakšati rad vašoj jetri, a zeleno povrće kao što su brokula zelje ili zelena salata su dobar izvor vitamina E koji pomaže detoksikaciju organizma. Samo izbjegavajte previše ulja koji usporava proces detoksikacije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tablete protiv bolova<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hoće li upaliti? Da, ali bi vam mogle više naštetiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zašto?  Znamo da će tablete protiv bolova pomoći vašoj glavobolji, ali razmislite... Vaša jetra je ta koja će "procesirati" te tablete, a ona je već preopterećena obrađivanjem svog tog alkohola kojeg ste popili. Osim toga, neke tablete mogle bi teško pasti na vaš sada osjetljiv želudac i izazvati još više problema.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Coca cola/ Pepsi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hoće li upaliti? Ne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zašto? Šećer u piću će vam pomoći da nadoknadite onaj koji ste izgubili večer prije i neće vam se više toliko vrtjeti, ali Coca cola sadrži kofein koji izaziva suprotni efekt od onog koji vi želite, ona vas zapravo dehidrira.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Klin se klinom izbija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hoće li upaliti? Ne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zašto?  Kratkoročno će ovo upaliti, ali samo zato što vaše tijelo prestaje "misliti" o mamurluku i počinje se boriti s novim unesenim alkoholom. Vaš mamurluk će se vratiti, vjerojatno još gori nego prije, pa ovo definitivno nije dobra ideja.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Spavanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hoće li upaliti? Da.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zašto?  Zato što je najbolji lijek za mamurluk... vrijeme. Popijte vode i otiđite spavati. Što dulje odspavate, to ćete kraće morati trpjeti svoj mamurluk.</para>

Bez glavobolje i mučnine: Držite se ovih savjeta i izbjegnite novogodišnji mamurluk Kako preživjeti jutro nakon novogodišnje veselice? Planirali vi za doček Nove godine odlazak u drugu državu, doček na nekom od naših trgova, u kafiću ili diskoteci, restoranu ili pak na kućnoj fešti, jedno je zajedničko - mnogi od nas popit će više nego na što su navikli. No, ispijanje alkohola često na naplatu stiže tek iduće jutro.
   
Budite se, a glava "puca", mučno vam je, smetaju vam svjetlost i glasni zvukovi... Čestitam! Patite od novogodišnjeg mamurluka! (Samo se nadam da je  zabava bila toliko dobra, da barem sjećanje na nju umanjuje patnje...)
   
Što se tiče lijekova za mamurluk, onaj u tableti (još) ne postoji, ali zato ih ima koliko hoćete iz narodne mudrosti koji se prenose s koljena na koljeno. Što biste trebali učiniti kako biste se riješili svih simptoma mamurluka? Donosimo pregleda najučinkovitijih, i onih malo manje učinkovitih, načina kako se riješiti glavobolje, vrtoglavice i mučnine jutro nakon fešte...
   "Težački" doručak (masna hrana: jaja, špek, pršut, kulen i ostale slične delicije)
   
Hoće li upaliti? Moguće.
   
Zašto? Visokom udjelu masnoća bit će potrebno duže vremena da se razgradi, pa bi vam mogao teško pasti na želudac, ali će vam osigurati kalorije potrebne tijelu nakon "lude" večeri. Osim toga, jaja sadrže aminokiselinu cistein koja je izvrsna za rješavanja toksina iz tijela.
   Voda
   
Hoće li upaliti? Da.
   
Zašto? Prije nego legnete popijte najmanje jednu čašu vode, iako vam možda neće lako kliznuti niz grlo. Zbog alkohola tijelo dehidrira, pa biste se ako popijete vodu trebali bolje osjećati iduće jutro. Kad se probudite svakih sat vremena popijte čašu vode i uskoro će vam biti puno bolje.
   Sok od voća/frape
   
Hoće li upaliti? Da.
   
Zašto?  Mamurluk je zapravo način na koji vam vaše tijelo kaže da je bez energije i da ga trebate napuniti. Sok od naranče ili nekog bobičastog voća dobar su izvor C vitamina i pomoći će vašoj jetri i ostatku organizma oporavak nakon naporne noći. Fruktoza će povisiti razinu šećera u krvi i neće vam se više vrtjeti. Frape od banana će vam koristiti jer je banana bogata magnezijem koji ublažava glavobolju, i ona je prirodni antacid   koji će vam smiriti želudac.
   Šalica kave 
   
Hoće li upaliti? Ne.
   
Zašto?  Alkohol dehidrira tijelo i posljedica toga je mamurluk. I kofein izazova dehidrataciju, tako ćete kavom samo pogoršati simptome. Vašem je tijelu potrebna voda.
   Vježbanje
   
Hoće li upaliti? Da
.
Zašto?  Energična šetnja ili plivanje u vaše će tijelo dovesti kisik koji potiče protok krvi u vaš mozak i brže rješava tijelo toksina. Iako vam je vježbanje vjerojatno zadnja stvar na pameti, probajte se prošetati i sigurno će vam biti bolje.
   Obilni kalorični ručak
   
Hoće li upaliti? Da.
   
Zašto?  Meso sadrži vitamin B, koji je odličan za revitalizaciju vašeg tijela. Krumpir je bogat vitaminom C koji će olakšati rad vašoj jetri, a zeleno povrće kao što su brokula zelje ili zelena salata su dobar izvor vitamina E koji pomaže detoksikaciju organizma. Samo izbjegavajte previše ulja koji usporava proces detoksikacije.
   Tablete protiv bolova
   
Hoće li upaliti? Da, ali bi vam mogle više naštetiti.
   
Zašto?  Znamo da će tablete protiv bolova pomoći vašoj glavobolji, ali razmislite... Vaša jetra je ta koja će "procesirati" te tablete, a ona je već preopterećena obrađivanjem svog tog alkohola kojeg ste popili. Osim toga, neke tablete mogle bi teško pasti na vaš sada osjetljiv želudac i izazvati još više problema.  
   Coca cola/ Pepsi
   
Hoće li upaliti? Ne.
   
Zašto? Šećer u piću će vam pomoći da nadoknadite onaj koji ste izgubili večer prije i neće vam se više toliko vrtjeti, ali Coca cola sadrži kofein koji izaziva suprotni efekt od onog koji vi želite, ona vas zapravo dehidrira.  
   Klin se klinom izbija
   
Hoće li upaliti? Ne.
   
Zašto?  Kratkoročno će ovo upaliti, ali samo zato što vaše tijelo prestaje "misliti" o mamurluku i počinje se boriti s novim unesenim alkoholom. Vaš mamurluk će se vratiti, vjerojatno još gori nego prije, pa ovo definitivno nije dobra ideja.  
   Spavanje
   
Hoće li upaliti? Da.
   
Zašto?  Zato što je najbolji lijek za mamurluk... vrijeme. Popijte vode i otiđite spavati. Što dulje odspavate, to ćete kraće morati trpjeti svoj mamurluk. M.N. 

Bez glavobolje i mučnine: Držite se ovih savjeta i izbjegnite novogodišnji mamurluk

<para>Tijekom zime vrlo je važno paziti na hranu koju jedemo te birati one namirnice koje će ojačati naš imunološki sustav jer su upravo tijekom zimskih dana virusi i bakterije najaktivniji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolje je birati sezonske namirnice, osobito voće i povrće koje obiluje vitaminima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na svu sreću, tijekom zime dostupne su mnoge takve nutritivno vrijedne namirnice, a neke od njih vam otkrivamo u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Citrusi</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kakva bi to zima bila bez citrusa? Limun, naranče i grejp su simboli zime i prvi nam padaju napamet kad razmišljamo o zaštiti imunološkog sustava. Sadrže obilje C vitamina i drugih hranjivih tvari koje štite od bolesti, osobito prehlade i gripa. Citrusi sadrže i anitoksidanse te imaju antivirusna svojstva stoga se pobrinite da budu dio vaše prehrane tijekom zime. Limun možete iscijediti i pomiješati ga s vodom i malo meda. Taj se napitak pije natašte i odličan je za imunitet, potiče probavu i potiče čišćenje organizma od toksina.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Češnjak</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Češnjak je neophodan sastojak gotovo svake kuhinje jer se koristi kao začin i dodaje se u razna jela. Sadrži mnoge vitamine i minerale i izuzetno je ljekovit. Pomaže kod visokog krvnog tlaka, snižava razinu kolesterola, sprečava stvaranje krvnih ugrušaka, pospješuje probavu... Ima antimikrobna i antiparazitska svojstva, a redovita konzumacija češnjaka smanjuje rizik od pojave raka.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="95e8f52a-35a8-11eb-b607-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Đumbir</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna od najljekovitijih namirnica na svijetu zasigurno je đumbir koji se koristi za liječnje mnogobrojnih tegoba i poremećaja. Đumbir je zapravo gomolj i ima vrlo specifičan okus koji je kombinacija slatkog i ljutog. Obiluje vitaminima i mineralima, pomaže kod loše probave, sprečava nadutost i odličan je lijek protiv mučnine. Djeluje protuupalno te ublažava razne alergije. Od đumbira se može praviti i čaj koji pomaže kod upale grla, ali i kod mršavljenja jer održava osjećaj sitosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kivi</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako ga ne jedemo baš često, ovo je egzotično voće prava super-namirnica jer obiluje vitaminima kao što su A, C, B i K vitamin te mnogobrojnim mineralima. Iz tog je razloga odličan za jačanje imuniteta, a možete ga jesti samostalno ili pak dodati u voćne salata, smoothie, itd.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="95e6dd9e-35a8-11eb-a452-0242ac13003e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kupus</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Povrće koje obiluje C vitaminom te štiti organizam od raznih bolesti je kupus pa biste ga tijekom zime trebali što češće konzumirati. Može se jesti u raznim varivima, kao prilog ili pak salata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Jogurt</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Volite li mliječne proizvode, onda biste u svoju prehranu trebali uključiti jogurt. Naime, jogurt sadrži dobre bakterije koji potiču rad imunološkog sustava i dobre su za rad crijeva. Osobito se preporuča grčki jogurt i kefir te probiotici. Jogurt je dobar izvor kalcija i D vitamina.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="965afeae-35a8-11eb-9e00-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Bademi</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad je riječ prevenciji i borbi protiv prehlada, osim C vitamina, vrlo je važan i E vitamin. Naime, E vitamin je ključni za održavanje imunološkog sustava. Nalazi se u orašastim plodovima poput badema, koji također sadrže i zdrave masnoće. Žudite li za grickalicama tijekom ovih dana, neka to budu bademi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zeleni čaj</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zeleni i crni čaj obiluju flavonoidima - antioksidancima koji imaju važnu ulogu jer poboljšavaju imunološku funkciju organizma. Osim toga, zeleni čaj sadrži i aminokiseline, potiče detoksikaciju organizma i može biti koristan u prevenciji mnogih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kurkuma</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna od najzdravijih biljaka, izuzetno popularna u istočnjačkim kulturama, je kurkuma. Odličan je dodatak mnogim jelima, a koristila se kao prirodni lijek za razne upale. Obiluje vitaminima i mineralima, potiče čišćenje organizma, regulira probavu te ima antiseptička i antibakterijska svojstva.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="95ee0f9c-35a8-11eb-ba2c-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>

Odlične namirnice za poboljšanje imuniteta Uvrstite ih u svoju svakodnevnu prehranu Tijekom zime vrlo je važno paziti na hranu koju jedemo te birati one namirnice koje će ojačati naš imunološki sustav jer su upravo tijekom zimskih dana virusi i bakterije najaktivniji.
 
Najbolje je birati sezonske namirnice, osobito voće i povrće koje obiluje vitaminima.
 
Na svu sreću, tijekom zime dostupne su mnoge takve nutritivno vrijedne namirnice, a neke od njih vam otkrivamo u nastavku.
   
   
   Citrusi
   
 
Kakva bi to zima bila bez citrusa? Limun, naranče i grejp su simboli zime i prvi nam padaju napamet kad razmišljamo o zaštiti imunološkog sustava. Sadrže obilje C vitamina i drugih hranjivih tvari koje štite od bolesti, osobito prehlade i gripa. Citrusi sadrže i anitoksidanse te imaju antivirusna svojstva stoga se pobrinite da budu dio vaše prehrane tijekom zime. Limun možete iscijediti i pomiješati ga s vodom i malo meda. Taj se napitak pije natašte i odličan je za imunitet, potiče probavu i potiče čišćenje organizma od toksina.  
 
   Češnjak
   
 
Češnjak je neophodan sastojak gotovo svake kuhinje jer se koristi kao začin i dodaje se u razna jela. Sadrži mnoge vitamine i minerale i izuzetno je ljekovit. Pomaže kod visokog krvnog tlaka, snižava razinu kolesterola, sprečava stvaranje krvnih ugrušaka, pospješuje probavu... Ima antimikrobna i antiparazitska svojstva, a redovita konzumacija češnjaka smanjuje rizik od pojave raka.


   
   


 
   Đumbir
   
 
Jedna od najljekovitijih namirnica na svijetu zasigurno je đumbir koji se koristi za liječnje mnogobrojnih tegoba i poremećaja. Đumbir je zapravo gomolj i ima vrlo specifičan okus koji je kombinacija slatkog i ljutog. Obiluje vitaminima i mineralima, pomaže kod loše probave, sprečava nadutost i odličan je lijek protiv mučnine. Djeluje protuupalno te ublažava razne alergije. Od đumbira se može praviti i čaj koji pomaže kod upale grla, ali i kod mršavljenja jer održava osjećaj sitosti.
   
   Kivi
   
 
Iako ga ne jedemo baš često, ovo je egzotično voće prava super-namirnica jer obiluje vitaminima kao što su A, C, B i K vitamin te mnogobrojnim mineralima. Iz tog je razloga odličan za jačanje imuniteta, a možete ga jesti samostalno ili pak dodati u voćne salata, smoothie, itd.


   
   


 
   Kupus
   
 
Povrće koje obiluje C vitaminom te štiti organizam od raznih bolesti je kupus pa biste ga tijekom zime trebali što češće konzumirati. Može se jesti u raznim varivima, kao prilog ili pak salata.
 
   Jogurt
   
 
Volite li mliječne proizvode, onda biste u svoju prehranu trebali uključiti jogurt. Naime, jogurt sadrži dobre bakterije koji potiču rad imunološkog sustava i dobre su za rad crijeva. Osobito se preporuča grčki jogurt i kefir te probiotici. Jogurt je dobar izvor kalcija i D vitamina.


   
   


 
   Bademi
   
 
Kad je riječ prevenciji i borbi protiv prehlada, osim C vitamina, vrlo je važan i E vitamin. Naime, E vitamin je ključni za održavanje imunološkog sustava. Nalazi se u orašastim plodovima poput badema, koji također sadrže i zdrave masnoće. Žudite li za grickalicama tijekom ovih dana, neka to budu bademi.
 
   Zeleni čaj
   
 
Zeleni i crni čaj obiluju flavonoidima - antioksidancima koji imaju važnu ulogu jer poboljšavaju imunološku funkciju organizma. Osim toga, zeleni čaj sadrži i aminokiseline, potiče detoksikaciju organizma i može biti koristan u prevenciji mnogih bolesti.
   
   Kurkuma
   
   
Jedna od najzdravijih biljaka, izuzetno popularna u istočnjačkim kulturama, je kurkuma. Odličan je dodatak mnogim jelima, a koristila se kao prirodni lijek za razne upale. Obiluje vitaminima i mineralima, potiče čišćenje organizma, regulira probavu te ima antiseptička i antibakterijska svojstva.


   
   


   
Foto: Unsplash Ma.G. 

Odlične namirnice za poboljšanje imuniteta

<para>Kuhano vino je zaista kultura načina spravljanja vina stara stotinama godina. Vjeruje se da su još i stari Rimljani poznavali kulturu vinogradarstva i spravljanja kuhanog vina s dodatkom finih začina poput cimeta, kličića, đumbira i slično.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čim spomenemo kuhano vino, vjerujemo da vam je prva asocijacija zimsko doba i vrijeme adventa, no ta se poslastica ne veže nužno uz sami advent, već se može početi pripremati i dolaskom prvih hladnijih jesenskih dana kako bi se zagrijali i uživali u čarima jeseni. Vrlo ga je lako pripremiti, stoga to možete činiti i sami, kod kuće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod postupka kuhanja vina, jedino na što striktno trebate pripaziti je da vino ne zakuha jer se na taj način gubi željeni okus i alkohol će iz njega ishlapiti, a ostat će nam samo sok. Dakle, nemojte ga previše zagrijavati. Činite to na vrlo maloj vatri, a za potpuni doživljaj, uz šećer, dodajte sastojke po vašem ukusu. To mogu biti bilo koji fini začini popust cimeta, ruma, meda, đumbira, klinčića, limuna, pa čak i naranče i mandarine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mi smo malo istražili blagodati na zdravlje koje kuhano vino donosi sa sobom i otkrili smo neke činjenice koje ni vi možda niste znali o kuhanom vinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>UBLAŽAVA PREHLADU</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako niste dobro radili na jačanju vašeg organizma u zimsko doba i uspjela vas je zadesiti prehlada, kuhano vino, osim što će vas zagrijati i razveseliti, pomoći će u ublažavanju simptoma prehlade, te će spriječiti upalne procese u tijelu. Ako mu dodate cimet, to će biti kombinacija iz snova jer on sadrži dezinfekcijska, te antivirusna i antibakterijska svojstva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="96381484-35a8-11eb-946a-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>POBOLJŠAVA RAD KRVOŽILNOG SUSTAVA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kuhano vino će zaštitit vaš kardiovaskularni sustav, direktno će djelovati na rad srca i smanjit će povišen krvni tlak. Poboljšat će i vašu cirkulaciju, te pozitivno djelovati na snižavanje kolesterola u krvi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>DJELUJE NA OČUVANJE ZDRAVLJA ZUBI</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj čarobni napitak, kako ga mnogi zovu u narodu, štiti nas od nastanka zubnog plaka i čuva od bolesti desni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>POBOLJŠAVA RAD MOZGA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna čaša (kuhanog) vina dnevno potiče dobro pamćenje i dobra je prevencija od raznih bolesti, a među njima i Alzheimerove bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Unsplash</para>

Činjenice koje niste znali o kuhanom vinu rlo ga je lako pripremiti, stoga to možete činiti i sami, kod kuće! Kuhano vino je zaista kultura načina spravljanja vina stara stotinama godina. Vjeruje se da su još i stari Rimljani poznavali kulturu vinogradarstva i spravljanja kuhanog vina s dodatkom finih začina poput cimeta, kličića, đumbira i slično.
   
Čim spomenemo kuhano vino, vjerujemo da vam je prva asocijacija zimsko doba i vrijeme adventa, no ta se poslastica ne veže nužno uz sami advent, već se može početi pripremati i dolaskom prvih hladnijih jesenskih dana kako bi se zagrijali i uživali u čarima jeseni. Vrlo ga je lako pripremiti, stoga to možete činiti i sami, kod kuće.
   
Kod postupka kuhanja vina, jedino na što striktno trebate pripaziti je da vino ne zakuha jer se na taj način gubi željeni okus i alkohol će iz njega ishlapiti, a ostat će nam samo sok. Dakle, nemojte ga previše zagrijavati. Činite to na vrlo maloj vatri, a za potpuni doživljaj, uz šećer, dodajte sastojke po vašem ukusu. To mogu biti bilo koji fini začini popust cimeta, ruma, meda, đumbira, klinčića, limuna, pa čak i naranče i mandarine.
   
Mi smo malo istražili blagodati na zdravlje koje kuhano vino donosi sa sobom i otkrili smo neke činjenice koje ni vi možda niste znali o kuhanom vinu.
   
   UBLAŽAVA PREHLADU
   
Ako niste dobro radili na jačanju vašeg organizma u zimsko doba i uspjela vas je zadesiti prehlada, kuhano vino, osim što će vas zagrijati i razveseliti, pomoći će u ublažavanju simptoma prehlade, te će spriječiti upalne procese u tijelu. Ako mu dodate cimet, to će biti kombinacija iz snova jer on sadrži dezinfekcijska, te antivirusna i antibakterijska svojstva.
 


   


   
   POBOLJŠAVA RAD KRVOŽILNOG SUSTAVA
   
Kuhano vino će zaštitit vaš kardiovaskularni sustav, direktno će djelovati na rad srca i smanjit će povišen krvni tlak. Poboljšat će i vašu cirkulaciju, te pozitivno djelovati na snižavanje kolesterola u krvi.
   
   DJELUJE NA OČUVANJE ZDRAVLJA ZUBI
   
Ovaj čarobni napitak, kako ga mnogi zovu u narodu, štiti nas od nastanka zubnog plaka i čuva od bolesti desni.
   
   POBOLJŠAVA RAD MOZGA
   
Jedna čaša (kuhanog) vina dnevno potiče dobro pamćenje i dobra je prevencija od raznih bolesti, a među njima i Alzheimerove bolesti.
 

Foto: Unsplash D.M. 

Činjenice koje niste znali o kuhanom vinu

<para>Koliko ljudi, toliko ćudi, pa u skladu s tom dobro poznatom uzrečicom, možemo reći kako je isto toliko i razloga zbog čega se ljutimo. Uzroci ljutnje razlikuju se od osobe do osobe. Ljudi različito reagiraju na ono što ih smeta ili frustrira. Neki se rijetko kad naljute i brzo se ohlade, a drugi lako planu i ljute se danima, tjednima, mjesecima, pa čak i godinama. Svi ponekad zbog nečega izgubimo živce. Ljutnju može izazvati nešto što nas frustrira ili jako smeta. Obično se razljutimo kad doživimo neku nepravdu ili kad nam drugi učine nešto nažao. Ljutnja nas može obuzeti i kad imamo osjećaj da nas netko omalovažava, vrijeđa ili na neki drugi način pokazuje da nas ne poštuje. Katkad se naljutimo i ako imamo osjećaj da netko dovodi u pitanje naš ugled ili autoritet. Postoje i mnogi drugi razlozi zbog kojih ljudi sve više gube živce i daju oduška svom bijesu. Razlozi za ljutnju mogu biti i poprilično banalni, od predugog čekanja u redu na blagajni do zastoja na semaforu.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako izaći na kraj s ljutnjom</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponekad se stekne dojam da je zbog vrlo učestalih razdražljivih i frustrirajućih situacija oko nas, problem nekontrolirane ljutnje itekako prisutan u našoj svakodnevici. Pravo je pitanje kako s tim problemom izaći na kraj. Nekad je jako teško obuzdati ljutnju. U napetim situacijama čovjek bi najradije dao oduška svom bijesu. No, to baš i nije najbolje rješenje. Postoje brojne studije, knjige i priručnici koje govore kako ovladati tehnikama za smirivanje koje pomažu u naletu bijesa. Početak kontrole je zapravo u učinkovitijoj komunikaciji kada dođe do razlika u mišljenjima. No, i to treba naučiti, odnosno prepoznati kao vještinu u svakodnevnom životu, sve dok ne ne postane dio našeg karaktera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Mora li se ljutnja izbaciti iz sebe?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako većina ljudi vjeruje da je nužno da ljutnja na neki način „izađe van“, istraživanja to ne podržavaju. U većini slučajeva, ako ljutnju ne pokažemo, ona će s vremenom biti sve manja i manja. Često puta kada se smirimo stvari vidimo jasnije i donosimo kvalitetnije odluke. Neka istraživanja pokazuju da što više izbacujemo ljutnju i bijes, to smo još više ljuti. Ljutita osoba širi oko sebe gnjev i frustraciju bez razmišljanja. Ono što kaže u ljutnji nema nikakve veze s činjenicama nego isključivo s emocijama - prije svega strahom, frustracijom i slomljenim egom. Eksplozivnu situaciju dodatno komplicira to što u trenutku bijesa ljudi ne prihvaćaju nikakva opravdanja, objašnjenja ni rješenja. Fokusirani su na sebe i ono što imaju reći. Stoga je svaki pokušaj razumnog razgovara s gnjevnom osobom osuđen na propast. kad je glava sugovornika usijana, vaša mora ostati hladna - dajte mu vremena da se smiri. Kada se nađete u svađi budite dostojni i ne spuštajte na razinu izazivača svađe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako želite riješiti konflikt morate biti smireni i nikako nemojte dopustiti da vas iznervira i izbaci iz takta.Nemojte započinjati svađu, pokušajte izbjegavati sve moguće sukobe. Izbjegavajte sve duboke rasprave, jer one zapravo znače gubitak vremena i truda. Ako mislite da ste vi u pravu, u tom trenutke ljutnje nećete to moći dokazati vašem sugovorniku. Možda nikada ni nećete moći dokazati suprotno, ne možete promijeniti nečije mišljenje. Budite racionalni i smireni, pričekajte da se slegnu tenzije. Biti stalno ljut i nezadovoljan prilično je neugodno za osobu, ali ima i vrlo štetan utjecaj na privatne i poslovne međuljudske odnose. Ljutnja kao jedno neprolazno stanje, osjećaj koji dominira mislima i djelima, djeluje negativno i na ljudsko zdravlje, psihičko i fizičko.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Prespavana noć, dan bez ljutnje  </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljutnja je normalna ljudska emocija. Problem nastaje tek kada izgubimo kontrolu ili je nismo u stanju zdravo izraziti. Tada to postaje opasno i često može dovesti čovjeka do ishitrenih reakcija, poteza i odluka koje mogu na njemu ili onome na kome je odlučio iskaliti bijes, ostaviti nepopravljive posljedice. Događaji koji pokreću emocije različiti su, i često ih nismo u mogućnosti kontrolirati. Ono što možemo kontrolirati su naše reakcije. Ljutnju najprije treba razumijeti, a onda ju naučiti kontrolirati. Važno je, kažu stručnjaci, prepoznati rane upozoravajuće znakove ljutnje u svojim mislima, i pokušati na njih utjecati prije nego dođe do ispada bijesa. Neki ljudi imaju niži prag tolerancije i smetaju ih brojne stvari kojima drugi ne pridaju pažnju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Govorite kad ste ljuti i održat ćete najbolji govor ikad – zbog kojeg ćete uvijek žaliti.“ Ima u tome neke istine, pa vrijedi poslušati ovaj savjet. Ako se već ljutite, nastojte ne učiniti ono zbog čega ćete uvijek žaliti. Nije vrijedno ljutnje.</para>

Kako obuzdati ljutnju? Što vas (toliko) ljuti? Koliko ljudi, toliko ćudi, pa u skladu s tom dobro poznatom uzrečicom, možemo reći kako je isto toliko i razloga zbog čega se ljutimo. Uzroci ljutnje razlikuju se od osobe do osobe. Ljudi različito reagiraju na ono što ih smeta ili frustrira. Neki se rijetko kad naljute i brzo se ohlade, a drugi lako planu i ljute se danima, tjednima, mjesecima, pa čak i godinama. Svi ponekad zbog nečega izgubimo živce. Ljutnju može izazvati nešto što nas frustrira ili jako smeta. Obično se razljutimo kad doživimo neku nepravdu ili kad nam drugi učine nešto nažao. Ljutnja nas može obuzeti i kad imamo osjećaj da nas netko omalovažava, vrijeđa ili na neki drugi način pokazuje da nas ne poštuje. Katkad se naljutimo i ako imamo osjećaj da netko dovodi u pitanje naš ugled ili autoritet. Postoje i mnogi drugi razlozi zbog kojih ljudi sve više gube živce i daju oduška svom bijesu. Razlozi za ljutnju mogu biti i poprilično banalni, od predugog čekanja u redu na blagajni do zastoja na semaforu.  
   
   Kako izaći na kraj s ljutnjom
   
   
Ponekad se stekne dojam da je zbog vrlo učestalih razdražljivih i frustrirajućih situacija oko nas, problem nekontrolirane ljutnje itekako prisutan u našoj svakodnevici. Pravo je pitanje kako s tim problemom izaći na kraj. Nekad je jako teško obuzdati ljutnju. U napetim situacijama čovjek bi najradije dao oduška svom bijesu. No, to baš i nije najbolje rješenje. Postoje brojne studije, knjige i priručnici koje govore kako ovladati tehnikama za smirivanje koje pomažu u naletu bijesa. Početak kontrole je zapravo u učinkovitijoj komunikaciji kada dođe do razlika u mišljenjima. No, i to treba naučiti, odnosno prepoznati kao vještinu u svakodnevnom životu, sve dok ne ne postane dio našeg karaktera.
   
   Mora li se ljutnja izbaciti iz sebe?
   
   
Iako većina ljudi vjeruje da je nužno da ljutnja na neki način „izađe van“, istraživanja to ne podržavaju. U većini slučajeva, ako ljutnju ne pokažemo, ona će s vremenom biti sve manja i manja. Često puta kada se smirimo stvari vidimo jasnije i donosimo kvalitetnije odluke. Neka istraživanja pokazuju da što više izbacujemo ljutnju i bijes, to smo još više ljuti. Ljutita osoba širi oko sebe gnjev i frustraciju bez razmišljanja. Ono što kaže u ljutnji nema nikakve veze s činjenicama nego isključivo s emocijama - prije svega strahom, frustracijom i slomljenim egom. Eksplozivnu situaciju dodatno komplicira to što u trenutku bijesa ljudi ne prihvaćaju nikakva opravdanja, objašnjenja ni rješenja. Fokusirani su na sebe i ono što imaju reći. Stoga je svaki pokušaj razumnog razgovara s gnjevnom osobom osuđen na propast. kad je glava sugovornika usijana, vaša mora ostati hladna - dajte mu vremena da se smiri. Kada se nađete u svađi budite dostojni i ne spuštajte na razinu izazivača svađe.
   
Ako želite riješiti konflikt morate biti smireni i nikako nemojte dopustiti da vas iznervira i izbaci iz takta.Nemojte započinjati svađu, pokušajte izbjegavati sve moguće sukobe. Izbjegavajte sve duboke rasprave, jer one zapravo znače gubitak vremena i truda. Ako mislite da ste vi u pravu, u tom trenutke ljutnje nećete to moći dokazati vašem sugovorniku. Možda nikada ni nećete moći dokazati suprotno, ne možete promijeniti nečije mišljenje. Budite racionalni i smireni, pričekajte da se slegnu tenzije. Biti stalno ljut i nezadovoljan prilično je neugodno za osobu, ali ima i vrlo štetan utjecaj na privatne i poslovne međuljudske odnose. Ljutnja kao jedno neprolazno stanje, osjećaj koji dominira mislima i djelima, djeluje negativno i na ljudsko zdravlje, psihičko i fizičko.
   
   Prespavana noć, dan bez ljutnje  
   
   
Ljutnja je normalna ljudska emocija. Problem nastaje tek kada izgubimo kontrolu ili je nismo u stanju zdravo izraziti. Tada to postaje opasno i često može dovesti čovjeka do ishitrenih reakcija, poteza i odluka koje mogu na njemu ili onome na kome je odlučio iskaliti bijes, ostaviti nepopravljive posljedice. Događaji koji pokreću emocije različiti su, i često ih nismo u mogućnosti kontrolirati. Ono što možemo kontrolirati su naše reakcije. Ljutnju najprije treba razumijeti, a onda ju naučiti kontrolirati. Važno je, kažu stručnjaci, prepoznati rane upozoravajuće znakove ljutnje u svojim mislima, i pokušati na njih utjecati prije nego dođe do ispada bijesa. Neki ljudi imaju niži prag tolerancije i smetaju ih brojne stvari kojima drugi ne pridaju pažnju.
   
„Govorite kad ste ljuti i održat ćete najbolji govor ikad – zbog kojeg ćete uvijek žaliti.“ Ima u tome neke istine, pa vrijedi poslušati ovaj savjet. Ako se već ljutite, nastojte ne učiniti ono zbog čega ćete uvijek žaliti. Nije vrijedno ljutnje. M.G. 