Ova je godina bila jedna od najizazovnijih godina u modernoj povijesti, ona koja je uzela danak našem mentalnom i fizičkom zdravlju. Pandemija, egzistencijalni strah, potres, ali i spoznaja da ne znamo kada će se sve vratiti u normalu. Sada nam se čini da nema kraja crnim vijestima, ali i nekako podsvjesno se bojimo da ovo nije kraj. Različiti analitičari nam stalno govore da će i sljedeća godina biti zahtjevna.
U svemu tome može nam se dogoditi da se gubimo, a još je uz sve stigla i zima s dugim mračnim danima. Iako bismo se inače veselili bijelim pahuljama i uživanju u kuhanom vinu, ove godine nam se možda čak i teže ustati ujutro iz kreveta.
Zašto su mračni dani ove godine još strašniji?
Obično ljudi hladnija godišnja doba povezuju s toplim osjećajima u svom domu s pokrivačem i toplom šalicom kakaa. No, nakon što smo veći dio godini proveli kod kuće, sasvim je prirodno da se predstojeći mračni i sivi dani ove godine dočekuju s manje entuzijazma.
Uz psihičke nuspojave od pandemije i socijalnu izolaciju, sezonske promjene mogu pogoršati osjećaj depresije i tjeskobe. Zima, posebno, dovodi do simptoma hibernacije, koji se mogu manifestirati kao prejedanje, previše spavanja i osjećaja povučenosti, a to su samo neki.
Te promjene raspoloženja biokemijski su povezane s cirkadijalnim ritmom, svjetlošću i temperaturom, pa manipuliranje tim resursima može pomoći u upravljanju simptomima.
(Foto: Pixabay)
Kako smanjiti stres tijekom mračnijih dana?
Smanjivanje stresa, ali i podizanje raspoloženja u svakodnevici može pomoći da se osjećamo bolje i da lakše preživimo ovo zahtjevno vrijeme. Pročitaj što ti sve može pomoći, iako su sitnice, vrlo su važne za našu dobrobit. Psihijatrica i ostepatkinja Roxanna Namavar za Mindbodygreen objasnila je što sve možemo učiniti.
1. Nemoj zaboraviti na prehranu i važne nutrijente
Jedna od važnih stvari na koju moramo paziti je unos hranjivih tvari i vitamina. Vitamini i minerali važan su čimbenik staničnog funkcioniranja, ako nemamo odgovarajuću količinu vitamina D ili magnezija, na primjer, također može doći do promjena raspoloženja. Nedostatak ovih vitamina može dovesti do većeg nemira, tjeskobe i poteškoća sa spavanjem.
Ključni nutrijenti za zimsko vrijeme:
- vitamin D
- magnezij
- folna kiselina
- vitamini B skupine
2. Promijeni razmišljanje
Većina se ljudi sada bori s osjećajem da ništa nije pod njihovom kontrolom. Sa svime što se događa u svijetu, nije ni čudno da je to veliki problem i ima smisla. Ali treba prepoznati da se može utjecati na svoje stanje i da ga je moguće kontrolirati, tako ćeš stvoriti osjećaj da više vladaš svojim životom.
3. Potraži potporu
Ova je godina posebno teška jer se svi osjećamo izolirano. Pronalaženje nekoga kome možemo vjerovati i povjeriti može mnogo pomoći, bilo da se radi o stručnjaku za mentalno zdravlje, liječniku, članu obitelji, prijatelju, partneru ili suradniku.
4. Aktivnost svaki dan
Tromost koja se počinje pojavljivati prvi je znak da smo loše. Prije nego što ti se tijelo krene u stanje hibernacije, važno je da se svaki dan što više izložiš svjetlu. Uz to, ako možeš svakodnevno izađi van dok vani ima svjetla bez obzira na hladnoću i pobrini se da uzimaš dovoljno vitamina D.
5. Vježbanje odmah nakon ustajanja
Vježbanje odmah nakon buđenja može potaknuti kortizol. Međutim, to ne mora biti dvosatno vježbanje joge (osim ako to ne želiš), kratke intenzivne vježbe mogu biti od velike pomoći.
Skakanje u trajanju od 30 sekundi, a zatim pet sekundi odmora, a sve skupa može trajati pet minuta zapravo će potaknuti hormone i buđenje. Uz jutarnje vježbanje raspoloženje će odmah biti bolje, a to je nešto što nam treba u ovim vremenima da lakše preživimo.