Ako ste ogorčeni svojom dijetom jer već dulje vrijeme pokušavate smršaviti ali ne uočavate rezultate, onda je možda vrijeme da isprobate nešto drugačije. Hranite se zdravo i vježbate ali vam i dalje ne uspijeva riješiti se viška kilograma?
Možda biste trebali prestati biti toliko opterećeni s dijetama i pravilima koja vam one nalažu. Ako ste umorni od isprobanih dijeta i neželjenih rezultata koji vam donose te samo želite postići zdravu tjelesnu težinu, isprobajte neke od savjeta koje vam navodimo u nastavku.
1. Prestanite brojati kalorije
Prva stvar koju biste trebali učiniti ako vaša dijeta ne funkcionira je da prestanete brojati kalorije. Nemojte se opterećivati s unosom kalorija, već se više fokusirajte na to da poslušate što vam govori vaše tijelo. Jedite kad osjetite glad, birajte zdrave i cjelovite namirnice i pazite da se ne prejedate, to je sva filozofija. Brojanje kalorija je dosadno i zamorno i na hranu ne biste trebali gledati na taj način. Naučite uživati u životu i u hrani koju jedete.
2. Birajte kvalitetnije namirnice
Umjesto da neprestano kupujete dijetne namirnice, radije birajte što je moguće kvalitetniju hranu. To podrazumijeva puno voća i povrća, cjelovitih žitarica te što manje mesa i prerađenih namirnica.
3. Jedite manje porcije
Jedite manje, ali češće. To je zlatno pravilo zdravog načina prehrane za koje ste vjerojatno već čuli mnogo puta, no držite li se ga i u stvarnom životu? Nemojte toliko razmišljati o tome što jedete, već više pažnje posvetite količini hrane koju unosite. Pokušajte jesti male obroke tijekom cijelog dana kako bi vam razina šećera u krvi bila što stabilnija. Osim toga, takav vam način prehrane omogućava da imate više energije i mnogo ćete lakše smršaviti negoli da imate samo tri velika obroka u danu.
4. Krećite se
Ako se užasavate od svakodnevnog vježbanja ili naprosto nemate vremena, isprobajte neke laganije varijante poput brzog hodanja. Ne morate ludo trenirati da biste izgubili višak kilograma, dovoljno je da se krećete. Svakodnevno malo brže hodanje od pola sata pomaže vam da se riješite stresa, ubrzate metabolizam i sagorite kalorije, a nije prenaporno. Probajte svaki dan odvojiti barem pola sata i prošećite po obližnjem parku ili šumi u blizini vašeg doma. Zapamtite kako je kretanje jedan od najvažnijih preduvjeta želite li izgubiti težinu.
5. Riješite se iskušenja
Sljedeća stvar koju bismo savjetovali osobama koje žele smršaviti je da ne kupuju hranu koja će ih dovesti u iskušenje. Prestanite kupovati slastice i ostalu hranu koja bi vas mogla dovesti u napast i umjesto toga napunite ormar sa zdravim namirnicama poput voća i povrća. Dakle, izbjegavajte sve čega biste se mogli prejesti.
6. Kupujte samo namirnice s popisa
Još jedna vrlo bitna stvar koje se morate pridržavati kad je riječ o kupovini hrane je da nikad u kupovinu ne odlazite bez popisa. Svaki put prije kupovine napravite popis namirnica koje su vam potrebne i nemojte kupovati ništa drugo osim onoga što se nalazi na popisu. Držite se popisa i ne odstupajte od njega. Osim toga, kada ste u trgovini izbjegavajte police sa slatkišima i grickalicama kako ne bi došli u napast.
7. Prestanite vjerovati svemu što pročitate
Izbjegavajte knjige i tekstove o raznim dijetama jer većina njih sadrži savjete koji su loši za vaše zdravlje i uglavnom su populistički nastrojeni. Nemojte nasjedati na sve što pročitate, najvažnije od svega je da slušate signale koje vam šalje vlastito tijelo.
8. Provjerite jeste li alergični na neke od namirnica
Ako ne možete izgubiti na težini, a isprobali ste sve moguće i nemoguće, možda biste morali provjeriti jeste li alergični na neke od namirnica. Alergije na određene namirnice mogu uzrokovati debljanje pa napravite test kako bi bili sigurni da niste alergični.
9. Održavajte razinu šećera u krvi stabilnom
I na kraju, najvažnija stvar o kojoj morate voditi brigu je da razinu šećera u krvi održavate na stabilnoj razini jer će to spriječiti nakupljanje masnoća. Izbjegavajte previše šećera i rafiniranih namirnica i budite sigurni da unosite uravnotežene namirnice u svakom obroku.
Razmislite o ovim savjetima ako vam mršavljenje ne ide od ruke i imajte na umu da zdrav način života podrazumijeva uravnoteženu prehranu i fizičku aktivnost. Isto tako, smršavjeti ne možete odjednom, već je za to potrebno neko vrijeme i puno strpljenja. Riješite se stresa te brinite o svom umu i tijelu najbolje što možete jer jednom kad ostvarite unutarnju ravnotežu i vaša će težina doći na željenu razinu.
(M.Glavina)
Izvor: diet.allwomenstalk.com
Foto: Master isolated images/FreeDigitalPhotos.net