Znate li da uz malo vježbe možete učinite jako puno za svoje noge? Kako se bliži ljeto, nema žene koja ne želi čvrste i lijepe noge. Pogotovo jer uskoro kreće sezona kratkih haljinica, hlačica, badića... Mi vam donosimo par jednostavnih, ali korisnih vježbe koje će uz malo vremena i truda pokazati rezultate na vašim nogama! Proučite ih i izdvojite vremena da ih odradite barem svaki drugi dan. Učvrstite svoj donji dio tijela bez imalo muke!
1. Stanite uspravno i ispružite svoje ruke ravno u visini ramena. Podignite desnu nogu s poda, ispružite prema naprijed i tako je držite (A). Krenite lagano s čučnjem prema podu, a desnu nogu što više ispružite ravno (B). Ostanite tako par sekundi i zatim vratite tijelo u početni položaj.
2. Uzmite bočice u ruke. Jednom nogom iskoračite unazad, jednu skvrčenu stavite naprijed (A). Ruke držite uspravno. Zatim skokom brzo promijenite smjer nogu tako što ćete u zraku poskočiti. Pokušajte to napraviti tako da poskočite u zraku i napravite izmjenu noga (B i C). Naizmjenično ponovite par puta.
3. Uzmite par teških utega u svaku ruku i držite ih sa strane uz tijelo. Ramena neka vam budu uspravna. Stanite na pete i hodajte prema naprijed (ili u krug) 60 sekundi.
4. Stanite uspravno s obje noge na steper, držeći par laganih utega sa strane tijela (A). Stanite korak unatrag s desnom nogom, a lijevu skvrčite. Ramena i gornji dio tijela lagano potiskujte prema naprijed, to jest prema lijevoj nozi (B), ali ramena pritom pokušavajte držati uspravnima. Vratite se u početni položaj i zamijenite noge.
5. Primite ketllebell s jednom rukom (ili obje). Raširite noge i stanite u polusjedeći položaj (A). Laganim zamahom podignite ketllebell do visine svojih ramena. Pritom izravnajte tijelo, koljena i leđa. Ponovite par puta.
6. Lezite na pod i stavite noge u skvrčenom položaju na pilates loptu (A). Podignite kukove tako da vaše tijelo formira ravnu liniju od ramena do koljena. Podignite jednu nogu što bliže prsima (B). Vratite nogu na početni položaj i napravite isto s drugom nogom.
Izvor: womenshealthmag.com
Foto: photoexpress.com