Jeste li čuli za sličnu dijetu? Dan na dijeti, dan bez dijete. Iako zvuči pretjerano i drastično, takve su i prednosti i rezultati – tvrdi nutricionist Drew Price. On sugerira da DODO dijeta daje puno bolje rezultate od ostalih dijeta, a brojanje kalorija postaje stvar prošlosti. Ovo nije prvi koncept prehrane koji uključuje post kao uspješan način za gubitak kilograma. Važno je da svom tijelu osigurate dovoljno energetske zalihe (uključujući i masti) kako bi se za vrijeme posta imalo čime hraniti.
Nemojte se brinuti oko kalorija, u tome je razlika ove dijete od ostalih. Slijedite smjernice što jesti kako biste na najbolji način očuvali svoje tijelo i postigli rezultate. Poanta obroka je da vas zasite bez prejedanja, kako bi povećali sagorijevanje masti te spriječili gubitak mišića i uveli bolji izbor u svoju prehranu. Dakle, jedan dan možete jesti apsolutno bilo što želite, a drugi dan pridržavate se strogog režima prehrane i dozvoljenih namirnica.
Kako provoditi DODO?
Noć prije posta (dan na dijeti) pojedite svoj večernji obrok između 19-22h. Proces posta započinje dok spavate i traje do sljedeće večeri kada jedete prvi obrok (nakon 24h).
Na dane bez dijete je dozvoljeno skoro sve, to jest, trebali biste jesti normalan doručak i ručak. Za večeru biste trebali pojesti posebno isplaniranu hranu da osigurate zalihe za dan kasnije. U večernjim satima dozvoljena je samo voda; ovako možete piti zeleni čaj i crnu kavu bez mlijeka i šećera.
Ako ne vježbate redovito, trebali biste imati obrok sastavljen od dosta proteina, povrća i zdravih masti. Ako vježbate, odlučite se na barem jedan obrok s ugljikohidratima + proteini i povrće i zdrave masti.
Primjeri jelovnika:
- pečena piletina sa sušenim rajčicama i maslinama
- slanina u piletina ili ribi
- piletina i slanutak ili kus kus
- jaja
- nemasni jogurti
- lisnato povrće
- orašasti plodovi
- špinat, gljive
Količina proteina (losos, školjke, piletina, steak, jetra, tofu, sir) bi trebala biti otprilike veličine dlana.
Ugljikohidrata (zob, kruh, riža, tjestenina) ne smije biti od veličine šake, a duplo više uvijek uzmite povrća, uključujući šparoge, papriku, salatu.
Koristite maslinovo ili kokosovo ulje i to u minimalnim količinama.
Vikend je najbolji za početak ove dijete. Razina stresa je obično tada manja i biti ćete u mogućnosti više kontrolirati svoj dan i raspored. Izbjegavajte velike fizičke aktivnosti tijekom dana posta, ali neke manje će biti sasvim u redu. Najjednostavnije vam je da skuhate malo više, tako da uvijek ostane i za kasniji obrok.
Dan kada možete jesti sve – ipak pripazite da se ne trpate s velikom količinom fast fooda i slično. Naravno da si možete priuštiti nešto drugo i jesti što želite, ali pazite da ne pretjerate.
Pokušajte da se ne važete prečesto jer vaga neće uvijek pokazati točne rezultate. Međutim, ručno mjerenje struka itekako je važno. To radite jednom tjedno i uvijek odaberite isto vrijeme, na primjer, ujutro prije doručka.
Ako niste priviknuti na prehranu koje se treba držati tijekom "dijetnog dana" ili osjećate da ste previše gladni – odvratite misli odlaskom u šetnju ili ispijte šalicu zelenog čaja. Ovakvi dani, pogotovo u početku, mogli bi utjecati na koncentraciju, raspoloženje i energiju.
Prije početka ove dijete obavezno nabavite ove namirnice:
- žitarice od cjelovitog zrna – smeđa riža, zob, smeđi kruh
- orašasti plodovi
- grah, grašak, leća
- ulja i masti
- zeleni čaj
- riba, meso i piletina
- nemasni jogurt
- jaja
- sir
- voće
- povrće
- češnjak i začinsko bilje
Izvor: goodtoknow.co.uk
express.co.uk
Photo: Photoxpress.com