U top formi do ljeta (1)

Iako nismo pobornici kampanjskog vježbanja i smatramo da vježbati treba tijekom cijele godine, pred ljeto ipak treba malo više zapeti. Svi želimo dobro izgledati na plaži, imati čvrsto i oblikovano tijelo bez suvišnih masnih naslaga. Je li tako? Upravo je priprema tijela za ljeto dobra prekretnica i pravi početni motiv za promjenu kompletnih životnih navika, i nakon što ljeto prođe. Uvijek bismo se trebali kretati, zdravo hraniti i tako održavati tjelesnu formu i dobru figuru. Također, trebamo znati da takvim načinom života pospješujemo zdravlje, što je najvažnije. Krenite s kardiom Predlažemo da postepeno krenete s vježbanjem. Za početak s dva treninga tjedno, a kada primijetite da ste ušli u bolju formu, odvažite se i na treći trening. Kada tek počinjemo s vježbanjem, kardio trening je neizostavan. Kardio treningom aktiviramo krvožilni i dišni sustav te u uvjetima umjerenog opterećenja postepeno pripremamo organizam za veće napore. Nadalje, vježbanje u kardio zoni troši potkožno masno tkivo kao glavni izvor energije. Dakle, kardio treningom sigurno ćemo smršaviti. Da bi se vježbanje odvijalo u kardio uvjetima, aktivnost treba biti kontinuirana, a puls ne treba biti visok. Svakako treba iskoristiti lijepo vrijeme koje dolazi i što je više moguće vremena provesti u prirodi i na svježem zraku. Prakticirajte brze šetnje, planinarenje, lagano trčanje, vožnju biciklom ili rolanje. Bitno je da ste barem pola sata kontinuirano u pokretu. Pripazite na prehranu Da bi efekti treninga bili brže vidljivi, pripazite na prehranu! Nije riječ ni o kakvim rigoroznim dijetama s gladovanjem, već o uvođenju zdravih prehrambenih navika u život. Zaboravite na brze i nezdrave obroke iz pekara ili sendvičarnica i potrudite se jesti kuhano. Slatke zalogajčiće zamijenite voćem. Svaki dan konzumirajte povrće. Tako ćete vrlo jednostavno smanjiti unos kalorija u organizam, a što je još važnije, imat ćete zdravu i uravnoteženu prehranu. Ne samo do ljeta, jedite tako uvijek!  A i na samom fizičkom izgledu prehrambene navike odmah su vidljive! Izbjegavajte sokove pune šećera i alkoholna pića. Prave su energetske bombe, a nakon njih još smo više žedni. Obična voda i prirodni čajevi bez šećera odlično hidratiziraju tijelo. Nakon što ste se uz kardio trening dobro zagrijali i potrošili kalorije, vježbama koje slijede oblikujte i učvrstite muskulaturu. Vježba 1 Početni položaj: stanite uz povišenje (stepenica, klupa, panj),  jednom nogom nagazite na povišenje te predručite.  

Opis vježbe: nagazite i drugom nogom na povišenje do položaja čučnja. Kod svakog ponavljanja krećemo drugom nogom.  

Funkcija vježbe: oblikovanje nogu i glutealne regije. Trening 1: br. serija-2, br. ponavljanja-10. Pauza između serija 30 sekundi. Trening 2: br. serija-3, br. ponavljanja-10. Pauza između serija 30 sekundi. Trening 3: br. serija-3, br. ponavljanja-10. Pauza između serija 30 sekundi. Vježba 2 Početni položaj: dlanovima se oslonite na povišenje i postavite tijelo u liniju.