Smoothiji u mršavljenju su ukusan i hranjiv način da izgubite težinu. Odlični su jer s njima možete eksperimentirati, a itekako ukusni. Donosimo vam par odličnih, a jednostavnih recepata s kojima ćete još više zavoljeti ove ukusne napitke. Smoothie može biti idealan zamjenski obrok, međobrok ili užina. Najbolje od svega je to što smoothije možete složiti s čime god vam srce poželi – bilo kakvo voće, jogurti, mlijeko, čokolada, vanilija... Ako i ne volite previše jesti voće, ovo je super način da unesete vitamine u svoje tijelo - voće izmiješano u blenderu s drugim sastojcima dati će izvrstan i hranjiv napitak za tijelo.
Smoothie od banane i maslaca od kikirikija
Polovica jedne banane
1/2 šalice nemasnog maslaca od kikirikija
1/2 šalice nemasnog mlijeka
6 kockica leda
1 žlica tamne čokolade u prahu
Stavite sve sastojke u blender i dobro promiješajte.
Mocha smoothie
4 male kockice leda
1/2 šalice nemasnog smrznutog jogurta od vanilije
1 mali paketić ekspresso
2 žličice kakao praha
Stavite sastojke u blender i promiješajte dok ne dobijete glatku smjesu.
Smoothie od lubenice
6 šalica sjeckane lubenice, bez koštica
1 šalica nemasnog mlijeka ili jogurt od vanilije niske masnoće
12 kockica leda
Stavite pola lubenice u blender i promiješajte dok ne postane glatko,
a zatim dodajte pola leda i mlijeko i miješajte. Dodajte ostatak sastojaka i promiješajte do kraja.
Smoothie od breskve
1 šalica obranog mlijeka
2 breskve, oguljene i narezane na kockice
2 žlice lanenog ulja
Promiješajte mlijeko i breskve dok smjesa ne postane glatka,
a zatim dodajte laneno ulje.
Smoothie od ananasa
1 šalica obranog mlijeka
2 velike konzerve ananasa sa sokom ili jedan veliki ananas narezan na kockice
1 žlica lanenog ulja
6 kockica leda
Stavite mlijeko, ananas i led u blender i
promiješajte dok ne postane glatko, a zatim dodajte laneno ulje.
Smoothie od miješanog voća
1/4 šalice jabuke narezane na kriške
1/2 šalice kriški banana
1 oguljena naranča
1 žlica meda
6 kockica leda
Stavite sve sastojke u blender i promiješajte dok ne postane glatko.
Smoothie od banana i jagoda
1 šalica jagoda
1 banana
1/2 šalice jogurta ili mlijeka niske masnoće
5 kockica leda
1/2 šalice soka od naranče
Stavite sastojke u blender i dobro promiješajte.
Smoothie od borovnice i jogurta od vanilije
1 šalica obranog mlijeka (ili sojinog)
1 jogurt s niskim udjelom masti ili jogurt od vanilije
1 šalica svježih borovnica
1 žlica lanenog ulja
1 manja šalica leda
Stavite mlijeko, jogurt i svježe borovnice u blender, dodajte led i promiješajte.
Zatim stavite laneno ulje.
Smoothie od čokolade i malina
1/2 šalice obranog mlijeka (ili sojinog)
1 jogurt od vanilije
1/4 šalice čokolade
1 šalica svježih malina
1 šalica leda
Stavite sve zajedno u blender i promiješajte.
Smoothie od borovnica za doručak
1/2 velike banane
1/3 šalice sojinog mlijeka
1/2 žlice lanenog ulja
1/4 šalice borovnica
1/2 žlice jabučnog octa ili meda
8 kockica leda
Razrežite bananu na manje dijelove,
stavite sve sastojke u blender i dobro promiješajte.
Izvor: weightloss.allwomenstalk.com
