Kao što uvijek ističemo, zdrava i ujednačena prehrana, te redovita tjelovježba najbolji su put do lijepe i vitke linije, no postoje određeni trenuci u životu kada bismo željeli izgubiti nekoliko kilograma u kraćemu vremenskome razdoblju. Naravno, kada su u pitanju trodnevne, tjedne ili dvotjedne brze dijete, kojima unosimo minimalnu količinu kalorija, a koje se baziraju samo na nekoliko osnovnih namirnica, treba imati na umu da one dovode do brzoga gubitka kilograma, no mogu biti prava stupica jer se nakon toga nerijetko dobiva još više kilograma nego je izgubljeno.
Zato, ako se odlučite za ovu vrstu dijete, imajte na umu da se nakon nje ne možete vratiti starim prehrambenim navikama, već je najbolji način da započnete s raznovrsnom zdravom prehranom, koja je raspodijeljena u uravnotežene obroke, te da u sve to uključite redovitu tjelovježbu.
Jedna od takvih dijeta je „Dijeta sa zeljem, narančama i jabukama“, što znači da je bogata, vitaminima, mineralima i vlaknima, što je vrlo važno za funkcioniranje organizma. Sadrži malo proteina i ugljikohidrata.
Nakon dijete – zdrava prehrana
S obzirom da se radi o vrlo striktnoj dijeti, ne preporučuje se njezino provođenje dulje od dva tjedna u komadu, no žene najčešće započinju s kraćim periodima, kako bi naviknule tijelo na manje količine hrane. Zato je naša preporuka da prvi put ne provodite dijetu dulje od četiri dana, a nakon toga nastavite s normalnom zdravom prehranom. Kada se polako naviknete na manje obroke i tijelo se prilagodi novome režimu prehrane, pokušajte nakon dva mjeseca ponovno držati dijetu tjedan dana. Tada se opet vratite zdravome režimu prehrane. Nakon tri mjeseca ponovno pokušajte provoditi dijetu i izdržati između jedan i dva tjedna. U godini dana „Dijetu sa zeljem, narančama i jabukama“ ne smijete provoditi dulje od 25 dana. Naravno, cijelo vrijeme treba biti uključena aktivna tjelovježba.
Žene koje su isprobale samo tu dijetu (trajanje dva tjedna), izgubile su nekoliko centimetara oko struka, no zamislite koliko biste izgubili s tom dijetom kada biste uz nju uveli opisani novi režim prehrane i tjelovježbe.
Što trebate znati?
Kao i svaka dijeta, ona ima određene zakonitosti spremanja obroka. No, ne morate se bojati, nećete dva tjedna jesti samo tri nabrojane namirnice, makar se na njima temelji ta dijeta.
Za svaki obrok postoji nekoliko prijedloga što pojesti za obrok, a na vama je da sami odaberete dnevne menije. Za određeni obrok smijete odabrati samo jednu opciju iz jedne skupine.
Također, nemojte zaboraviti na unos dovoljnih količina tekućine, no nikako se ne preporuča veći dnevni unos od dvije litre čaja ili pak vode (u te dvije litre ne ubraja se juha ni kefir). Hranu solite minimalno i to s morskom soli. Ako ogladnite tijekom dana, pojedite dodatnu jabuku ili naranču, a ako ogladnite nakon večere, popijte čašu kefira.
U dijeti ima minimalno mesa i mliječnih proizvoda, na što morate biti spremni. Ako planirate izdržati puna dva tjedna ove dijete, u obroke postepeno dodajte namirnice koju inače redovito konzumirate.
I na kraju, prije nego što vas upoznamo s dnevnim menijem, ako osjetite malaksalost, vrtoglavicu, opću slabost, prestanite s dijetom, te započnite s uravnoteženom prehranom.
„Dijeta sa zeljem, narančama i jabukama“
Doručak – tost (od cjelovitih žitarica - šnita do dvije) list do dva svježeg zelja s malo ulja ili naranča ili jabuka, komad sira
Ručak
Salata
1. Opcija – salata od jabuka i zelja, začinite s bilo kojim uljem (maslinovo, bučino, suncokretovo…)
2. Opcija – salata od jabuka, zelja, banana i naranča
3. Opcija - salata od narezanog zelja i mini mrkve
4. Opcija – salata od zelja, malo majoneze, soja sosa i jednog češnja češnjaka
Juhe ili variva
1. Opcija – boršč bez mesa(juha od cikle,kupusa i drugog povrća, bez vrhnja)
2. Opcija – juha bez mesa
3. Opcija – juha od povrća – možete u nju dodati malo vrhnja za kuhanje ili pak topljeni sir
Ostalo
1. Opcija – bilo koja riba (150 g) spremljena bilo kojom metodom osim prženjem
2. Opcija – bilo koja perad (150 g) spremljena bilo kojom metodom osim prženjem
3. Opcija – krumpir sa začinskim biljem i kiselim vrhnjem pečen u pećnici
4. Opcija – slana pita/gibanica od sira ili složenac od sira (200 g.)
Desert i međuobrok – 1 jabuka ili 1 naranča
Večera
1. Opcija – pirjano zelje s malo šunke
2. Opcija – nekoliko banana (dvije do tri)
3. Opcija – omlet od dva jaja i pirjanog zelja (bez šunke)
4. Opcija – voćna salata od bilo kakvog svježeg i sušenog voća s jogurtom
(vam)