Pogledali ste se u ogledalo, bacili pogled na kalendar i shvatili da ne preostaje još baš puno vremena do mora i skidanja u kupaći kostim. Možda ste već i krenuli s režimom vježbanja, no morate biti svjesni da gubitak kilograma sam po sebi neće u potpunosti riješiti problem celulita (njega imaju i mršavice). Ako se želite riješiti narančine kore, morate se posebno pozabaviti njome.
Celulit je znak da vam je tijelo puno toksina. Sada se vjeruje da je ta „zagađenost“ tijela, koja rezultira nakupljanjem masnih naslaga, toksina i vode ispod kože – rezultat toksične i nezdrave hrane koju jedemo.
Dobra je vijest što se mnogi stručnjaci slažu da se celulit može značajno smanjti rebalansiranjem tjelesnog eko-sistema jedenjem korisnih namirnica. To će tijelu dati šanse da se efikasnije detoksicira, razgradi masne naslage i spriječi njihovo ponovno nastajanje.
Pravilnom prehranom možete imati glatkija i zategnutija bedra – i uštedjeti pravo bogatstvo na kremama koje nemaju učinka.
Kombiniranje namirnica
Postoje dokazi da kombiniranje koncentriranih masnoća ili ugljikohidrata, kao što su bijeli kruh ili tjestenina, s koncentriranim proteinima, kao što su piletina ili riba, u istom obroku može usporiti probavu proteina i uzrokovati nakupljanje loših nusproizvoda u tijelu – i tako uzrokovati pojavu celulita.
Proces koji se naziva svjesno kombiniranje hrane – izbjegavanje jedenja proteina s ugljikohidratima u istom obroku može pomoći u spriječavanju celulita (i rješavanju postojećeg). Ovo je ujedno i osnova takozvane UN dijete.
Pokušajte ugljikohidrate (tjesteninu, kruh, krumpir, rižu...) jesti s povrćem, a isto učinite i s proteinima (meso, riba ili jaja). Tako ćete lakše probavljati hranu i spriječiti nakupljanje toksina u tijelu, a imat ćete i više energije.
Hrana koju morate izbjegavati:
- Sol, budući da previše soli utječe na regulaciju tekućina u vašem tijelu. Pijenje vode pomaže tijelu da izbaci toksine, no previše soli utječe na tijelo tako da ono zadržava vodu koju konzumirate
- Sva procesirana hrana (hrana iz limenki, gotova smrznuta hrana, salame...)
- Kofein, nikotin i alkohol
- Zasićene, polinezasićene i mononezasićene masnoće
- Mliječne i pšenične proizvode
- Masnu hranu, kao što su crveno meso i punomasni mliječni proizvodi
- Rafinirane ugljikohidrate, kao što su bijelo brašno, kruh i riža
Sve ove namirnice usporavaju sposobnost tijela da izbaci toksine koji uzrokuju pojavu celulita.
Namirnice koje morate više jesti:
1. Losos
Ova riba bogata je antioksidansima koji razbijaju masne stanice u celulitu. Omega-3 masne kiseline pak smanjuju apetit, ublažavaju manje upale, obnavljaju i jačaju vezivno tkivo u koži. Ovo smanjuje nakupljanje toksina u krvnim žilama i poboljšava cirkulaciju – pa se toksini zaglavljeni u tkivu izbacuju van iz tijela.
2. Suncokretove sjemenke
Odličan su izvor vitamina E, kalija i cinka, kao i vitamina B6 (borca protiv kvržica na bedrima). Ne samo da B6 pomaže probaviti proteine koji jačaju i popravljaju vezivno tkiva, već je i prirodni diuretik koji eliminira višak vode i nadutost zbog kojih je celulit vidljiviji.
3. Čili i kajenske papričice
Vitamin B6 u ovim papričicama obnavlja i učvršćuje vezivno tkivo zbog čega su one odlično oružje u borbi protiv narančine kore. Istraživanje također pokazuje da kapsaicin u njima potiče metabolizam i za 25% do tri sata nakon što ih pojedete. Tako vaše tijelo brže i učinkovitije sagorijeva kalorije i masne naslage. Kapsaicin poboljšava i protok krvi, ispiranje toksina i smanjenje masnih naslaga u vezivnom tkivu, pa je celulit manje vidljiv.
4. Tamno bobičasto voće
Kupine i borovnice povećavaju proizvodnju kolagena i stvaraju novo tkivo kože, a to poboljšava tonus i teksturu kože. No, to nije sve: ove tamne bobice također sadrže antioksidanse koji razgrađuju masnoće prilijepljene na vezivno tkivo.
5. Jabučni ocat
Odličan je kao dresing za salate, a sadrži i kalij, magnezij i kalcij koji tjeraju toksine i vodu nakupljenu oko bedara i trbuha te tako smanjuju nadutost i vidljivost celulita. Ispiranje toksina pomaže istjerati i hormone stresa, detoksicirati jetru i uravnotežiti proizvodnju estrogena, što doprinosi smanjenju celulita. Uz to, jabučni ocat može pomoći da izgubite težinu. Manje masnih naslaga znači i manje celulita.
6. Zeleni i biljni čaj
Aktivni sastojak epigalokatehingalat ili EGCG u zelenome čaju te čaju od maslačka i đumbira ubrzava metabolizam i povećava sagorijevanje masnoća. To zaustavlja širenje masnih stanica koje uzrokuju celulit. Osim toga, čak i mala količina kofeina u čaju djeluje zajedno s EGCG-om na izbacivaju toksina i dehidriranju masnoća u tijelu. Nije li onda bolja kava, pitate se? Veće količine kofeina mogu vas previše dehidrirati, zbog čega vaše tijelo počinje preventivno zadržavati vodu i otpadne tvari.
7. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje tijelo opskrbljuje s ne toliko prerađenim mononezasićenim masnoćama i polifenolima koje održavaju zdravlje vaše štitnjače. Pravilno funkcioniranje štitnjače potiče metabolizam, sagorijeva masnoće i energizira izgradnju stanica kože - sve stvari koje smanjuju širenje masnih stanica i jačaju kožu kako bi bolje pokrila udubine i izbočine. Maslinovo ulje kuhajte na niskim temperaturama i redovito ga dodajte u salate ili jela „na lešo“.
8. Tamna čokolada
Pozor ljubiteljicama čokolade - više se ne morate odricati od čokolade kako biste imale zategnutu kožu. Sada je to poželjno! Prirodni kakao pun je antioksidansa, koji razgrađuju masne stanice u celulitu i poboljšavaju funkcije svih stanica, uključujući one koje izgrađuju kožu. Dnevna preporučena doza je jedno malo rebro čokolade s 80 posto kakaa.
9. Humus
Ovo je namaz niskoga glikemijskog indeksa, što znači da ga vaše tijelo može učinkovitije koristiti za iskorištavanje energije, što je rezultira manjim brojem masnih stanica i smanjenjem pojave ili prevencijom celulita. Iako nema određene komponente koja se direktno bori s celulitom, ova namirnica otpušta samo male količine glukoze u krvi što izaziva minimalno oslobađanje inzulina. Budući da je inzulin hormon za pohranu masnoća, jedenje hrane s niskim glikemijskim indeksom sprječava širenje masnih stanica i formiranje celulita.
10. Šafran
Šafran sadrži protuupalne sastojke koje koče širenje masnih stanica. Samo par grama ovoga začina (u prahu ili tekućem obliku) može suzbiti apetit i poboljšati cirkulaciju između tkiva. Jačanje cirkulacije može smanjiti celulit povećanjem mišićnog tonusa pod kožom, uklanjajući udubine i izbočine na površini. Dodajte šafran u kuhana jela ili u dresing za salatu.
Foto: artizone / Foter / CC BY-NC-ND 2.0