Postroll

Preroll

<para>Uravnotežena, pravilna i zdrava prehrana u današnje vrijeme kada je većina ljudi pretrpana različitim obavezama predstavlja pravi izazov. U tom kontekstu danas  se sve češće spominje i pojam superhrana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pojam superhrana odnosi se na skup namirnica bogatih izuzetno visokim nivoom fitonutrijenata koji pridonose ljudskom zdravlju te vam na taj način pomažu da održite snagu, vitalnost i dobar izgled.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Suprehrana namirnice potpuno su prirodne, imaju jak detoksifikacijski učinak, sadrže enzime za probavu, bogate su vitaminima i mineralima te raznim mikro i makro nutrijentima te su izuzetno bitne za jačanje imuniteta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Fitness.com.hr, najpoznatiji fitness portal u Hrvatskoj i regiji, danas iz ponude izdvaja najpoznatije i najprodavanije proizvode upravo iz kategorije 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/BIO-hrana.aspx?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=sponz&amp;utm_campaign=zenahr-superhrana-kategorija-28-03-2013">superhrane</ulink>
 .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Maca u prahu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Proizvod je 100% maca korijen iz Perua. Riječ je o potpuno biološkom proizvodu koji je certificiran i ne sadrži ostale sastojke. Korijen maca praha sadrži visok postotak hranjivih tvari koje su neophodne za život: kalcij, magnezij, kalij, fosfor, željezo, cink, vitamin B1, B2, B12, C i E, riboflavin, tiamin, askorbinsku kiselinu i esencijalne masne kiseline.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz redovito uzimanje učiniti ćete veliku uslugu sebi i svome tijelu jer korijen Maca:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* Povećava izdržljivost i tijelo brzo opskrbljuje energijom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* Ublažava kronični umor <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* Ublažava menstrualne simptome i povećava plodnost<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* Regulira hormonalnu ravnotežu u tijelu <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* Poboljšava cjelokupno zdravlje <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* Smanjuje stres i poboljšava pamćenje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* Daje koži mladenački izgled, pridonosi zdravlju kostiju i zubi <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* Djeluje kao antioksidans i antikarcinogen, čime se smanjuje rizik od raka tkiva i razvoj kardiovaskularnih bolesti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* Pozitivan učinak na povećanje mišićne mase.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Macu u prahu naručite na linku: 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/BIO-hrana/Maca-u-prahu.aspx?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=sponz&amp;utm_campaign=zenahr-superhrana-maca-28-03-2013">Maca u prahu - 300 g</ulink>
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kakao u prahu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kakao sadrži 300 različitih spojeva koji utječu na podizanje raspoloženja (hormoni sreće), kao što su serotonin, triptofan, anandamid, dopamin, feniletilamin i arganin, magnezij, i 400 posto više antioksidansa od standardnih kakaa ili bilo koje druge biljke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kakao prah se može koristiti kao afrodizijak, za povećanje raspoloženja (anti stres) i opuštanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* Sadrži dvostruko više antioksidansa od crnog vina i tri puta više nego zeleni čaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* U 100 g kakaa je 10% flavonoida. Te tvari spriječavaju višak masnoće tako što se vežu na zidove krvnih žila, čime pomažu u održavanju krvnog tlaka i sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka, a mogu i značajno smanjiti rizik od srčanog udara i to bez ikakvih nuspojava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* Kakao je bogat mineralima: Sumpor koji je također poznat kao mineral ljepote koji jača nokte i kosu, čisti kožu, detoksificira jetru i stimulira gušteraču. Magnezij ima pozitivan učinak na rad srca, snižava krvni tlak, stimulira mozak, pomaže u izbacivanju otrovnih tvari iz tijela i ublažava menstrualne grčeve. Kakao je također bogat i kalcijem, željezom, cinkom, bakrom, natrijem i manganom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kakao u prahu naručite na linku: 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/BIO-hrana/Kakao-u-prahu.aspx?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=sponz&amp;utm_campaign=zenahr-superhrana-kakao-u-prahu-28-03-2013">Kakao u prahu – 300 g</ulink>
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Konopljin protein
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Protein iz sjemenki konoplje je savršen izvor proteina koji sadržava oko 50% kompletnog čistog proteina bez glutena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Protein iz konoplje sadrži sve aminokiseline: svih 21! Uključivši i 8 esencijalnih aminokiselina koje odraslo ljudsko tijelo ne može samo proizvesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
65% od ukupnog sadržaja konopljinog proteina je protein edestin. Edestin se lako probavlja, brzo apsorbira, i od vitalne je važnosti za održavanje zdravog imunološkog sistema. Edestin također ima jedinstvenu sposobnost da stimulira proizvodnju antitijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za razliku od drugih vrsta proteina, protein iz konoplje bogat je esencijalnim masnim kiselinama omega-6 i omega-3, u omjeru 3:1 koji je idealan za apsorpciju u ljudsko tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Konopljin protein u prahu također pomaže u mršavljenju i oblikovanju mišića <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Konopljin protein naručite na linku: 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/BIO-hrana/Konopljin-protein-500g.aspx?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=sponz&amp;utm_campaign=zenahr-superhrana-konopljin-protein-28-03-2013">Konopljin protein – 500 g</ulink>
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi proizvodi u kategoriji 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/BIO-hrana.aspx?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=sponz&amp;utm_campaign=zenahr-superhrana-kategorija-28-03-2013">Superhrana</ulink>
 su 100% Organski &amp; Bio certificirani te time dokazuju premium kvalitetu. U našoj ponudi možete pronaći više od 30 proizvoda iznimne nutritivne vrijednosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte štedjeti na svom zdravlju te već danas napravite prvi korak prema zdravom i vitkom tijelu.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Upite i narudžbe možete poslati i na email: <ulink url="mailto:mailto:shop@fitness.com.hr">shop@fitness.com.hr</ulink> ili na broj telefona: 01/3732-141
</para>

Superhrana za zdravo i vitko tijelo Pregled proizvoda  iz kategorije superhrana Uravnotežena, pravilna i zdrava prehrana u današnje vrijeme kada je većina ljudi pretrpana različitim obavezama predstavlja pravi izazov. U tom kontekstu danas  se sve češće spominje i pojam superhrana.
 
Pojam superhrana odnosi se na skup namirnica bogatih izuzetno visokim nivoom fitonutrijenata koji pridonose ljudskom zdravlju te vam na taj način pomažu da održite snagu, vitalnost i dobar izgled.
 
Suprehrana namirnice potpuno su prirodne, imaju jak detoksifikacijski učinak, sadrže enzime za probavu, bogate su vitaminima i mineralima te raznim mikro i makro nutrijentima te su izuzetno bitne za jačanje imuniteta.
 
   Fitness.com.hr, najpoznatiji fitness portal u Hrvatskoj i regiji, danas iz ponude izdvaja najpoznatije i najprodavanije proizvode upravo iz kategorije 
      superhrane
   .
 
   Maca u prahu
   
 
Proizvod je 100% maca korijen iz Perua. Riječ je o potpuno biološkom proizvodu koji je certificiran i ne sadrži ostale sastojke. Korijen maca praha sadrži visok postotak hranjivih tvari koje su neophodne za život: kalcij, magnezij, kalij, fosfor, željezo, cink, vitamin B1, B2, B12, C i E, riboflavin, tiamin, askorbinsku kiselinu i esencijalne masne kiseline.
 
Uz redovito uzimanje učiniti ćete veliku uslugu sebi i svome tijelu jer korijen Maca:
* Povećava izdržljivost i tijelo brzo opskrbljuje energijom
* Ublažava kronični umor 
* Ublažava menstrualne simptome i povećava plodnost
* Regulira hormonalnu ravnotežu u tijelu 
* Poboljšava cjelokupno zdravlje 
* Smanjuje stres i poboljšava pamćenje
* Daje koži mladenački izgled, pridonosi zdravlju kostiju i zubi 
* Djeluje kao antioksidans i antikarcinogen, čime se smanjuje rizik od raka tkiva i razvoj kardiovaskularnih bolesti
* Pozitivan učinak na povećanje mišićne mase.
 
Macu u prahu naručite na linku: 
      Maca u prahu - 300 g
   
   
 
   Kakao u prahu
   
 
Kakao sadrži 300 različitih spojeva koji utječu na podizanje raspoloženja (hormoni sreće), kao što su serotonin, triptofan, anandamid, dopamin, feniletilamin i arganin, magnezij, i 400 posto više antioksidansa od standardnih kakaa ili bilo koje druge biljke.
 
Kakao prah se može koristiti kao afrodizijak, za povećanje raspoloženja (anti stres) i opuštanje.
 
* Sadrži dvostruko više antioksidansa od crnog vina i tri puta više nego zeleni čaj.
 
* U 100 g kakaa je 10% flavonoida. Te tvari spriječavaju višak masnoće tako što se vežu na zidove krvnih žila, čime pomažu u održavanju krvnog tlaka i sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka, a mogu i značajno smanjiti rizik od srčanog udara i to bez ikakvih nuspojava.
 
* Kakao je bogat mineralima: Sumpor koji je također poznat kao mineral ljepote koji jača nokte i kosu, čisti kožu, detoksificira jetru i stimulira gušteraču. Magnezij ima pozitivan učinak na rad srca, snižava krvni tlak, stimulira mozak, pomaže u izbacivanju otrovnih tvari iz tijela i ublažava menstrualne grčeve. Kakao je također bogat i kalcijem, željezom, cinkom, bakrom, natrijem i manganom.
 
Kakao u prahu naručite na linku: 
      Kakao u prahu – 300 g
   
   
 
   Konopljin protein
   
 
Protein iz sjemenki konoplje je savršen izvor proteina koji sadržava oko 50% kompletnog čistog proteina bez glutena.
 
Protein iz konoplje sadrži sve aminokiseline: svih 21! Uključivši i 8 esencijalnih aminokiselina koje odraslo ljudsko tijelo ne može samo proizvesti. 
 
65% od ukupnog sadržaja konopljinog proteina je protein edestin. Edestin se lako probavlja, brzo apsorbira, i od vitalne je važnosti za održavanje zdravog imunološkog sistema. Edestin također ima jedinstvenu sposobnost da stimulira proizvodnju antitijela.
 
Za razliku od drugih vrsta proteina, protein iz konoplje bogat je esencijalnim masnim kiselinama omega-6 i omega-3, u omjeru 3:1 koji je idealan za apsorpciju u ljudsko tijelo.
   Konopljin protein u prahu također pomaže u mršavljenju i oblikovanju mišića 
 
Konopljin protein naručite na linku: 
      Konopljin protein – 500 g
   
   
 
Svi proizvodi u kategoriji 
      Superhrana
    su 100% Organski &amp; Bio certificirani te time dokazuju premium kvalitetu. U našoj ponudi možete pronaći više od 30 proizvoda iznimne nutritivne vrijednosti.
 
Nemojte štedjeti na svom zdravlju te već danas napravite prvi korak prema zdravom i vitkom tijelu.  
 
   Upite i narudžbe možete poslati i na email: shop@fitness.com.hr ili na broj telefona: 01/3732-141
 žena.hr 

Superhrana za zdravo i vitko tijelo

Fitness

Članak

Bolja ja

<para>Nastavljamo s redovitim vježbanjem do ljeta. Već smo u trećem tjednu pa su vježbe i treninzi zahtjevniji. Pridružite nam se!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 TJEDAN TREĆI
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: postavite tijelo u upor. Tijelo treba biti u liniji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="27fde076-35b1-11eb-9cfe-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: zadržite početni položaj trupa te jednom nogom napravite korak u stranu, zatim isto drugom nogom i vratite istim redom u početni uski položaj nogu. Cijelo vrijeme držite trup u liniji, ne dopustite da vam propadnu kukovi ili da propadnete u lumbalnom dijelu leđa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2fbe654c-35b1-11eb-9073-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="367977dc-35b1-11eb-88cd-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 1: br. serija-3 , br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 2: br. serija-4 , br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 3: br. serija-4 , br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: legnite na trbuh, oslonite čelo na nadlanice, pogrčite noge u koljenima i podignite natkoljenice od poda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3d6afa02-35b1-11eb-9a82-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: iz početnog položaja opružite potkoljenice, ali tako da natkoljenice i dalje ostaju podignute od poda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="449ae9b8-35b1-11eb-a82c-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 1: br. serija-3 , br. ponavljanja-15-20. Pauza između serija 15 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 2: br. serija-4 , br. ponavljanja-15-20. Pauza između serija 15 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 3: br. serija-5 , br. ponavljanja-15-20. Pauza između serija 15 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: postavite tijelo u početni položaj za sklek, dlanovi su u širini ramena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4b993e04-35b1-11eb-8bff-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: spustite se u sklek, tako da vam laktovi prolaze usko uz tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Napomena: ako vam je ova vježba prezahtjevna za izvođenje, istu možete izvoditi oslonivši se na koljena.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5315553c-35b1-11eb-8141-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 1: br. serija-2 , br. ponavljanja-8-12. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 2: br. serija-3, br. ponavljanja-8-12. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 3: br. serija-4 , br. ponavljanja-8-12. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 4
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: sjednite, pogrčite noge, zaoblite leđa i prekrižite ruke na prsima, tako da su laktovi podignuti od tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5acb3350-35b1-11eb-9d46-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: iz početnog položaja rotirajte trup u stranu, vratite u početni položaj te rotirajte trup u drugu stranu. Zadržite trup cijelo vrijeme u visokom položaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="62db9f9e-35b1-11eb-ba35-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6a00be80-35b1-11eb-836f-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 1: br. serija-3 , br. ponavljanja-15-20. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 2: br. serija-4 , br. ponavljanja-15-20. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 3: br. serija-4 , br. ponavljanja-25-30. Pauza između serija 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Summer Body je program preoblikovanja vašeg tijela koji traje 4 mjeseca, a sastoji se od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na treninzima se provode najrazličitiji programi vježbanja (Indoor Cycling Fit, Body Cross Workout, Pilates...), ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imate koji kilogram viška i tijelo vam je opušteno? Ne volite plažu jer se sramite svog tijela? Dođite! Promijenit ćemo to do ljeta!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vaše tijelo može postati bomba, ako to stvarno želite! Mi smo tu da vam pomognemo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad se već okreću, nek se okreću za vama! :-)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o programu vježbanja Summer Body nalazi se na
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
 .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="71b01aa4-35b1-11eb-993c-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

U top formi do ljeta (3) Nastavljamo s redovitim vježbanjem do ljeta Nastavljamo s redovitim vježbanjem do ljeta. Već smo u trećem tjednu pa su vježbe i treninzi zahtjevniji. Pridružite nam se!
   
   TJEDAN TREĆI
   
   
   Vježba 1
   
   
   Početni položaj: postavite tijelo u upor. Tijelo treba biti u liniji.
 


   


   
   Opis vježbe: zadržite početni položaj trupa te jednom nogom napravite korak u stranu, zatim isto drugom nogom i vratite istim redom u početni uski položaj nogu. Cijelo vrijeme držite trup u liniji, ne dopustite da vam propadnu kukovi ili da propadnete u lumbalnom dijelu leđa.
 


   
   


   
   Trening 1: br. serija-3 , br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.
   Trening 2: br. serija-4 , br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.
   Trening 3: br. serija-4 , br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.
   
   
   Vježba 2
   
   
   Početni položaj: legnite na trbuh, oslonite čelo na nadlanice, pogrčite noge u koljenima i podignite natkoljenice od poda.
 


   


   
   
   Opis vježbe: iz početnog položaja opružite potkoljenice, ali tako da natkoljenice i dalje ostaju podignute od poda.
 


   


   
   
   Trening 1: br. serija-3 , br. ponavljanja-15-20. Pauza između serija 15 sekundi.
   Trening 2: br. serija-4 , br. ponavljanja-15-20. Pauza između serija 15 sekundi.
   Trening 3: br. serija-5 , br. ponavljanja-15-20. Pauza između serija 15 sekundi.
   
   
   Vježba 3
   
   
   Početni položaj: postavite tijelo u početni položaj za sklek, dlanovi su u širini ramena.
 


   


   
   
   Opis vježbe: spustite se u sklek, tako da vam laktovi prolaze usko uz tijelo.
   Napomena: ako vam je ova vježba prezahtjevna za izvođenje, istu možete izvoditi oslonivši se na koljena.
   
 


   


   
   
   Trening 1: br. serija-2 , br. ponavljanja-8-12. Pauza između serija 30 sekundi.
   Trening 2: br. serija-3, br. ponavljanja-8-12. Pauza između serija 30 sekundi.
   Trening 3: br. serija-4 , br. ponavljanja-8-12. Pauza između serija 30 sekundi.
   
   
   Vježba 4
   
   
   Početni položaj: sjednite, pogrčite noge, zaoblite leđa i prekrižite ruke na prsima, tako da su laktovi podignuti od tijela.
 


   


   
   
   Opis vježbe: iz početnog položaja rotirajte trup u stranu, vratite u početni položaj te rotirajte trup u drugu stranu. Zadržite trup cijelo vrijeme u visokom položaju.
 


   
   


   
   
   Trening 1: br. serija-3 , br. ponavljanja-15-20. Pauza između serija 30 sekundi.
   Trening 2: br. serija-4 , br. ponavljanja-15-20. Pauza između serija 30 sekundi.
   Trening 3: br. serija-4 , br. ponavljanja-25-30. Pauza između serija 30 sekundi.
   
   
   Summer Body je program preoblikovanja vašeg tijela koji traje 4 mjeseca, a sastoji se od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na treninzima se provode najrazličitiji programi vježbanja (Indoor Cycling Fit, Body Cross Workout, Pilates...), ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo.
   
Imate koji kilogram viška i tijelo vam je opušteno? Ne volite plažu jer se sramite svog tijela? Dođite! Promijenit ćemo to do ljeta!
   
Vaše tijelo može postati bomba, ako to stvarno želite! Mi smo tu da vam pomognemo.
Kad se već okreću, nek se okreću za vama! :-)
   
Više informacija o programu vježbanja Summer Body nalazi se na
      www.pilates-isis.hr
   .
 


   
 žena.hr 

U top formi do ljeta (3)

<para>
 <emphasis>
 Kako bi ove sezone trkači još lakše svladavali kilometre pred sobom Nike je lansirao Nike Flyknit One+ tenisicu – laganu, bez šavova, s mekanom amortizacijom i gipkim odzivom zahvaljujući Lunarlon tehnologiji, koja savršeno pristaje svakom stopalu i beskompromisno mu se prilagođava prilikom kretanja
 </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trkači koji ove sezone planiraju istrčati svoje rute nisu spremni na kompromise. Potrebna im je tenisica za trčanje koja savršeno prijanja kako bi njihovo osvajanje kilometara bilo još lakše. Tenisica koja je izrađena kako bi im dala podršku te istovremeno omogućuje izvrsnu amortizaciju i stvara osjet ugode. Pojednostavljeno rečeno trkačima je potrebna tenisica sa stilom.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="11d644d2-35b1-11eb-a7ff-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
Sve to trkačima pruža nova, lagana, Nike Flyknit One+ tenisica s uistinu bešavnim gornjim dijelom nastalim korištenjem Nike Flyknit tehnologije i mekanom amortizacijom te gipkim odzivom Lunarlon tehnologije. Zbog činjenica da je nevjerojatno lagana trkači će imati osjećaj kao da na stopalima imaju čarapu, a zbog Lunarlon tehnologije kao da trče na jastučićima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Otkako  je lansirana u veljači 2012., Flyknit tehnologija redefinirala je proces razvijanja i stvaranja obuće. Tehnologija omogućuje projektiranje trkaćih tenisica tako da one mogu savršeno pristajati svakom stopalu i prilagođavati se stopalu u pokretu.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Podrška i konstrukcija tenisice utkani su u sam vanjski materijal što omogućuje eliminiranje šavova, mase i zona trenja te čini ovu trkaću tenisicu laganijom. Nike Flyknit One+ daje podršku trkaču, fleksibilnost i prozračnost uz amortizirajući donji dio tenisice, idealan za svakodnevne trkače.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nikeovi stručnjaci su tijekom stvaranja ove tenisice kombinirali Nike Flyknit tehnologiju s osjetljivim Lunarlonom. Slikovito objašnjeno Lunarlon predstavlja laganu amortizaciju inspiriranu slikama astronauta i njihovog gotovo bestežinskog hodanja po mjesecu. Elastična pjena daje trkaču ultra mekanu amortizaciju, gipki odziv i podršku.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1a2f0f7e-35b1-11eb-93d1-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nike Flyknit One+ tenisica ima prirodnu platformu korisnu mnogim trkačima koji od tenisice traže brzinu, gipki odziv i dobru amortizaciju. Strateški pozicionirani gumeni umetci u vanjskoj potplati trkaču omogućuju maksimalnu zaštitu u glavnim zonama na gležnju i u prednjem dijelu noge. Dizajn uključuje i dinamičnu Nike Flywire tehnologiju s prilagodljivom podrškom koje se kroz stezanje i opuštanje prilagođava prirodnom kretanju stopala.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gornji dio Nike Flyknit One + tenisice napravljen je bez rezanja, baš kao i kod prijašnjih modela Nike Fklynit Racera i Nike Flyknit Trainera, čime su u Nikeu smanjili količinu otpada pri izradi tenisica. Jednodijelni gornji dio ne sastoji se od nekoliko materijala i rezova koji se tipično koriste u proizvodnji tradicionalne sportske obuće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nike Flyknit poznat je po svom elitnom učinku jednako kao i po stilu, koji upravo svojim zonalnim, protkanim, uzorcima obući daje stila. Elitni maratonci su do sada nebrojeno puta prošli kroz ciljne ravnine u Nike Flyknit Racer modelu – prvom iz Nike Flyknit kolekcije.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="213af2c4-35b1-11eb-80f4-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nike Flyknit One+ sada širi franšizu, nudeći sjajnu paletu boja kako bi bili sigurni da trkači izgledaju jednako izvrsno kao što se i osjećaju dok su na cesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tenisice Nike Flyknit One + dostupne su u Nike trgovinama u Ilici 10, u Arena Centru, zadarskoj Supernovoj  i u Osijeku.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Muška linija Flyknit One+ trkaćih tenisica dostupna je u sivoj, električno zelenoj, plavoj i  narančastoj boji. Trkačice će, pak, moći trčati u sivim, ružičastim i narančastim Flyknit One+ tenisicama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cijena muških i ženskih modela Nike Flyknit One+ tenisica je 1.099 kn.</para>

Nike pokazao kako uistinu zna isplesti pravu priču po mjeri trkača Tenisica Flyknit One napravljena po mjeri trkača 
   
      Kako bi ove sezone trkači još lakše svladavali kilometre pred sobom Nike je lansirao Nike Flyknit One+ tenisicu – laganu, bez šavova, s mekanom amortizacijom i gipkim odzivom zahvaljujući Lunarlon tehnologiji, koja savršeno pristaje svakom stopalu i beskompromisno mu se prilagođava prilikom kretanja
   
   
   
Trkači koji ove sezone planiraju istrčati svoje rute nisu spremni na kompromise. Potrebna im je tenisica za trčanje koja savršeno prijanja kako bi njihovo osvajanje kilometara bilo još lakše. Tenisica koja je izrađena kako bi im dala podršku te istovremeno omogućuje izvrsnu amortizaciju i stvara osjet ugode. Pojednostavljeno rečeno trkačima je potrebna tenisica sa stilom.


   
   
   
 

Sve to trkačima pruža nova, lagana, Nike Flyknit One+ tenisica s uistinu bešavnim gornjim dijelom nastalim korištenjem Nike Flyknit tehnologije i mekanom amortizacijom te gipkim odzivom Lunarlon tehnologije. Zbog činjenica da je nevjerojatno lagana trkači će imati osjećaj kao da na stopalima imaju čarapu, a zbog Lunarlon tehnologije kao da trče na jastučićima.
Otkako  je lansirana u veljači 2012., Flyknit tehnologija redefinirala je proces razvijanja i stvaranja obuće. Tehnologija omogućuje projektiranje trkaćih tenisica tako da one mogu savršeno pristajati svakom stopalu i prilagođavati se stopalu u pokretu.  
   
Podrška i konstrukcija tenisice utkani su u sam vanjski materijal što omogućuje eliminiranje šavova, mase i zona trenja te čini ovu trkaću tenisicu laganijom. Nike Flyknit One+ daje podršku trkaču, fleksibilnost i prozračnost uz amortizirajući donji dio tenisice, idealan za svakodnevne trkače.
   
Nikeovi stručnjaci su tijekom stvaranja ove tenisice kombinirali Nike Flyknit tehnologiju s osjetljivim Lunarlonom. Slikovito objašnjeno Lunarlon predstavlja laganu amortizaciju inspiriranu slikama astronauta i njihovog gotovo bestežinskog hodanja po mjesecu. Elastična pjena daje trkaču ultra mekanu amortizaciju, gipki odziv i podršku.


   
   


   
Nike Flyknit One+ tenisica ima prirodnu platformu korisnu mnogim trkačima koji od tenisice traže brzinu, gipki odziv i dobru amortizaciju. Strateški pozicionirani gumeni umetci u vanjskoj potplati trkaču omogućuju maksimalnu zaštitu u glavnim zonama na gležnju i u prednjem dijelu noge. Dizajn uključuje i dinamičnu Nike Flywire tehnologiju s prilagodljivom podrškom koje se kroz stezanje i opuštanje prilagođava prirodnom kretanju stopala.
   
Gornji dio Nike Flyknit One + tenisice napravljen je bez rezanja, baš kao i kod prijašnjih modela Nike Fklynit Racera i Nike Flyknit Trainera, čime su u Nikeu smanjili količinu otpada pri izradi tenisica. Jednodijelni gornji dio ne sastoji se od nekoliko materijala i rezova koji se tipično koriste u proizvodnji tradicionalne sportske obuće.
   
Nike Flyknit poznat je po svom elitnom učinku jednako kao i po stilu, koji upravo svojim zonalnim, protkanim, uzorcima obući daje stila. Elitni maratonci su do sada nebrojeno puta prošli kroz ciljne ravnine u Nike Flyknit Racer modelu – prvom iz Nike Flyknit kolekcije.


   
   


   
Nike Flyknit One+ sada širi franšizu, nudeći sjajnu paletu boja kako bi bili sigurni da trkači izgledaju jednako izvrsno kao što se i osjećaju dok su na cesti.
   
Tenisice Nike Flyknit One + dostupne su u Nike trgovinama u Ilici 10, u Arena Centru, zadarskoj Supernovoj  i u Osijeku.  
Muška linija Flyknit One+ trkaćih tenisica dostupna je u sivoj, električno zelenoj, plavoj i  narančastoj boji. Trkačice će, pak, moći trčati u sivim, ružičastim i narančastim Flyknit One+ tenisicama.
Cijena muških i ženskih modela Nike Flyknit One+ tenisica je 1.099 kn. žena.hr 

Nike pokazao kako uistinu zna isplesti pravu priču po mjeri trkača

<para>Svima je već poznato da su probiotici bakterije koje se prirodno nalaze u crijevima svakog čovjeka i čine crijevnu mikrofloru koja štiti od razmnožavanja „loših“ bakterija, opasnih za zdravlje. No, jeste li znali da upravo probiotici mogu pomoći u smanjenju tjelesne težine?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, istraživanja koja su provedena na američkom Stanfordskom sveučilištu pokazala su da prisustvo probiotika je mnogo veće kod osoba koje su mršavije, nego kod onih koje imaju problema s viškom kilograma ili su kronično pretile. Zbog toga su došli do zaključka da s povećanjem količine probiotika u organizmu može doći do smanjenja tjelesne mase.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što se ustvari događa u crijevima?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Probiotici u crijevima igraju ključnu ulogu kada je u pitanju probava hrane. Oni snabdijevaju crijeva s enzimima koji su potrebni za probavu različitih nutritivnih sastojaka, zaslužni su za sinteziranje nekih vitamina, te povećavaju apsorpciju energije iz hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke su studije isto tako pokazale da probiotici mogu pomoći pri regulaciji nekih mehanizama koji reguliraju težinu. Naime, ta istraživanja su pratila odnos između imunitetnog sustava, metabolizma, crijevnih bakterija, probave i pretilosti, te su došli do zaključka da povećanje tjelesne težine ne ovisi samo o povećanom unosu hrane nego i o vrlo osjetljivom uzajamnom odnosu crijevnih bakterija i metabolizma. Dakle, dobre bakterije koje se nalaze u crijevima, mogu pomoći u regulaciji metabolizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Bakterije i pretilost
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, SAD-u je na arizonskom Institutu za biodizajn Državnog sveučilišta u suradnji s Mayo Klinikom, provedeno jedno malo istraživanje na devet osoba, koje nije dovoljno da bi se priznalo u znanstvenim krugovima, ali je definitivno pokazalo pravac koji se treba slijediti u istraživanjima. Od tih devet osoba, odabrano je troje normalne tjelesne težine, tri osobe koje su bile pretile i tri osobe koje su bile na operaciji želučane premosnice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na početku istraživanja su pokazala da su sve tri skupine u svojim crijevima imale različite vrste bakterija u svojim crijevima. No, kako je vrijeme odmicalo, osobe koje su se podvrgle operaciji želučane premosnice su sve više, zahvaljujući pravilnoj prehrani nakon operacije, imale sastav crijevnih bakterija mnogo sličnijima onima koje imale osobe normalne tjelesne težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S daljnjim razumijevanjem važnosti i uloge različitih vrsta probiotika u našem organizmu, postoji mogućnost da će se u budućnosti moći na zdrav i pravilan način spriječiti pretilost i to ne samo s lakšim smanjenjem tjelesne mase, nego i sprečavanjem pretilosti prije nego što se dogodila, a sve zahvaljujući poznavanju sastava crijevne mikroflore.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što jesti?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za prirodni razvoj probiotika u organizmu  potrebno je jesti fermentiranu hranu bogatom bakterijama mliječne kiseline, a radi se bakterijama koje su zaslužne za samu fermentaciju.</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Kiselo mlijeko i slični mliječni proizvodi - jogurt, kefir, mlaćenica, kvas, kiselo ili svježe zelje, boršč</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Pepermint</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Tamna čokolada</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Čaj od đumbira</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Hrana s prebioticima (hrana koja pomaže u razvoju probiotika)
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Banane</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Luk</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Češnjak</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Med</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Artičoke</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Naravno, raznovrsna i zdrava prehrana, bogata voćem i povrćem pomoći će u poboljšanju i obnavljanju crijevne flore, što će poboljšati probavu, te regulirati metabolizam, pa prema tome i debljinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Makar se u crijevima nalazi više od 500 vrsta različitih bakterija najčešći crijevni probiotici su bifidobakterije: B. bifidum, B. breve, B. infantis, B. longum.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(vam)</para>

Probioticima smanjite tjelesnu težinu Neke su studije isto tako pokazale da probiotici mogu pomoći pri regulaciji nekih mehanizama koji reguliraju težinu... Svima je već poznato da su probiotici bakterije koje se prirodno nalaze u crijevima svakog čovjeka i čine crijevnu mikrofloru koja štiti od razmnožavanja „loših“ bakterija, opasnih za zdravlje. No, jeste li znali da upravo probiotici mogu pomoći u smanjenju tjelesne težine?
   
Naime, istraživanja koja su provedena na američkom Stanfordskom sveučilištu pokazala su da prisustvo probiotika je mnogo veće kod osoba koje su mršavije, nego kod onih koje imaju problema s viškom kilograma ili su kronično pretile. Zbog toga su došli do zaključka da s povećanjem količine probiotika u organizmu može doći do smanjenja tjelesne mase.
   
   Što se ustvari događa u crijevima?
   
   
   Probiotici u crijevima igraju ključnu ulogu kada je u pitanju probava hrane. Oni snabdijevaju crijeva s enzimima koji su potrebni za probavu različitih nutritivnih sastojaka, zaslužni su za sinteziranje nekih vitamina, te povećavaju apsorpciju energije iz hrane.
   
Neke su studije isto tako pokazale da probiotici mogu pomoći pri regulaciji nekih mehanizama koji reguliraju težinu. Naime, ta istraživanja su pratila odnos između imunitetnog sustava, metabolizma, crijevnih bakterija, probave i pretilosti, te su došli do zaključka da povećanje tjelesne težine ne ovisi samo o povećanom unosu hrane nego i o vrlo osjetljivom uzajamnom odnosu crijevnih bakterija i metabolizma. Dakle, dobre bakterije koje se nalaze u crijevima, mogu pomoći u regulaciji metabolizma.
   
   Bakterije i pretilost
   
   
Također, SAD-u je na arizonskom Institutu za biodizajn Državnog sveučilišta u suradnji s Mayo Klinikom, provedeno jedno malo istraživanje na devet osoba, koje nije dovoljno da bi se priznalo u znanstvenim krugovima, ali je definitivno pokazalo pravac koji se treba slijediti u istraživanjima. Od tih devet osoba, odabrano je troje normalne tjelesne težine, tri osobe koje su bile pretile i tri osobe koje su bile na operaciji želučane premosnice.
   
Na početku istraživanja su pokazala da su sve tri skupine u svojim crijevima imale različite vrste bakterija u svojim crijevima. No, kako je vrijeme odmicalo, osobe koje su se podvrgle operaciji želučane premosnice su sve više, zahvaljujući pravilnoj prehrani nakon operacije, imale sastav crijevnih bakterija mnogo sličnijima onima koje imale osobe normalne tjelesne težine.
   
S daljnjim razumijevanjem važnosti i uloge različitih vrsta probiotika u našem organizmu, postoji mogućnost da će se u budućnosti moći na zdrav i pravilan način spriječiti pretilost i to ne samo s lakšim smanjenjem tjelesne mase, nego i sprečavanjem pretilosti prije nego što se dogodila, a sve zahvaljujući poznavanju sastava crijevne mikroflore.
   
   Što jesti?
   
   
Za prirodni razvoj probiotika u organizmu  potrebno je jesti fermentiranu hranu bogatom bakterijama mliječne kiseline, a radi se bakterijama koje su zaslužne za samu fermentaciju.

   
      Kiselo mlijeko i slični mliječni proizvodi - jogurt, kefir, mlaćenica, kvas, kiselo ili svježe zelje, boršč
   
   
      Pepermint
   
   
      Tamna čokolada
   
   
      Čaj od đumbira
   


   Hrana s prebioticima (hrana koja pomaže u razvoju probiotika)


   
      Banane
   
   
      Luk
   
   
      Češnjak
   
   
      Med
   
   
      Artičoke
   


Naravno, raznovrsna i zdrava prehrana, bogata voćem i povrćem pomoći će u poboljšanju i obnavljanju crijevne flore, što će poboljšati probavu, te regulirati metabolizam, pa prema tome i debljinu.
   
Makar se u crijevima nalazi više od 500 vrsta različitih bakterija najčešći crijevni probiotici su bifidobakterije: B. bifidum, B. breve, B. infantis, B. longum.


   
(vam) Va.M. 

Probioticima smanjite tjelesnu težinu

<para>Irena nikada nije imala pretjeranih problema s kilama, sve dok nije došla u neku užurbanu fazu života u kojoj odjednom više nije imala vremena za sebe. Posao, djeca, kuća… Istina oduvijek je bila veliki gurman, ali nekada se kile nisu tako lijepile.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom da su joj te prekomjerne kile bile veliko opterećenje odlučila je oprobati jednu odličnu dijetu koju joj je preporučila prijateljica. Izvrsno joj je krenulo i skinula je dosta. Po završetku dijete pazila je da ne jede kao prije, ali kile su se počele vraćati. I tako je nekako krenuo ciklus u kojem su se izmjenjivali uživanje u hrani i osjećaj grižnje savjesti. S vremenom uživanje u hrani postalo je varanje sebe same. Umjesto da stavi na stol omiljenu hranu ona je potajice, da ju nitko ne vidi, gricnula nešto… To nešto uglavnom su bili ugljikohidrati, nakon čega je sama sebi obećavala da će od sada jesti samo zdravo, da će se upisati na neko vježbanje, da će… Ništa joj nije više bilo jasno. U svim ostalim aspektima života bila je usmjerena prema cilju, ustrajnost i upornost su osobine koje je krase, a po pitanju tjelesne težine ponašala se u najmanju ruku, po njenoj slobodnoj procjeni, čudno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U trenucima kada je odlučila biti na dijeti bila je toliko sigurna u sebe, baš kao što je bila sigurna u to da joj je ova čokolada zadnja. Tih zadnjih čokolada gomilalo se sve više i više, te je na kraju počela dobivati više kila no što ih je imala kada nije razmišljala o dijeti. Nakon što je u tom procesu dobila još deset kila odlučila je potražiti pomoć.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Posljednjih godina izloženi smo informacijama o sve većem problemu debljine, ozbiljnom zdravstvenom ali i emocionalnom problemu. Naime, znanstvena istraživanja koja su se bavila osobinama ličnosti i sklonosti prekomjernoj tjelesnoj težini, utvrdila su da se osobe koje imaju problema s kilogramima nerijetko muče s osjećajima nezadovoljstva, srama, tuge, neodlučni su, teže odolijevaju iskušenjima te se prepuštaju trenutnim potrebama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako je danas dobro poznato nekoliko osnovnih grupa terapijskih postupaka u liječenju debljine (bihevioralna terapija, farmakoterapija, endoskopska i kirurška terapija) temeljnim pristupom i dalje se podrazumijeva promjena načina života. No, promijeniti život i već dobro utabane navike nije lako pa ljudi nerijetko pribjegavaju instant rješenjima (uslijed kojih se izgubljeni kilogrami najčešće ponovno vraćaju) ili u potpunosti odustaju od svog cilja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osobe na čiju prehranu značajno utječe emocionalno stanje uspijevaju se neko vrijeme pravilno hraniti, no kod prvog većeg stresa posustaju i vraćaju se lošim navikama. Znanstvenici vjeruju da je problem u tome što te osobe nikada nisu naučile kako dugoročno promijeniti ponašanje, kako se svaki dan motivirati i ne ponavljati iste pogreške.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Radeći na tijelu uglavnom se zaboravlja da je usporedno s tim važno raditi i na umu. Vježbanje i dijete nisu dovoljne da bi promjena postala trajna jer osoba promjenu ne usvaja na razini identiteta. Naime, važnost promjene ponašanja i prihvaćanja sebe na razini novog identiteta potvrdila su i znanstvena istraživanja. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Psychosomatic Research u kojem je sudjelovalo 200 osoba s prekomjernom težinom, pokazalo je koliko je važan rad na sebi u održavanju tjelesnu težine. Istraživači su u navedenom istraživanju podijelili 200 osoba s prekomjernom težinom na dvije skupine. Uz ostale tehnike mršavljenja, jednoj skupini je uveden dodatni sat terapije tijekom kojeg su učili kako promijeniti ponašanje, dok je drugoj skupini uveden dodatni sat vježbanja niskog intenziteta. Nakon godinu dana, značajan broj članova skupine u kojoj se učilo kako promijeniti ponašanje zadržali su novopostignutu smanjenu težinu za razliku od članova druge skupine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imajući na umu da je u procesu mršavljenja nužna psihološka podrška, motivacija i učenje kako ostvariti svoje ciljeve i prihvatiti se kao novu osobu, Centar Proventus je osmislio ciklus radionica pod nazivom Vitko i poletno kroz život. Kako bi uspješno razriješili svoja ograničavajuća uvjerenja, usmjerili se prema cilju i postali osoba trajno zadovoljna sobom, svojim unutarnjim i vanjskim izgledom, pridružite nam se na nlp fitness programu u kojemu ćete pomoću stručnjaka raditi na onom najvažnijem što vas koči u procesu mršavljenja – umu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za sve informacije o programu možete se javiti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jeleni na 091 520 0005 ili <ulink url="mailto:jelena@centarproventus.hr">jelena@centarproventus.hr</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kristini na 098 817 417 ili <ulink url="mailto:kristina@centarproventus.hr">kristina@centarproventus.hr</ulink>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kristina Bačkonja, dipl. psiholog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
 <ulink url="http://www.centarproventus.hr/">Centar Proventus</ulink>
 
</para>

Kako (p)ostati vitka osoba? Važno je dugoročno promijeniti ponašanje, svaki se dan motivirati i ne ponavljati iste pogreške Irena nikada nije imala pretjeranih problema s kilama, sve dok nije došla u neku užurbanu fazu života u kojoj odjednom više nije imala vremena za sebe. Posao, djeca, kuća… Istina oduvijek je bila veliki gurman, ali nekada se kile nisu tako lijepile.
   
S obzirom da su joj te prekomjerne kile bile veliko opterećenje odlučila je oprobati jednu odličnu dijetu koju joj je preporučila prijateljica. Izvrsno joj je krenulo i skinula je dosta. Po završetku dijete pazila je da ne jede kao prije, ali kile su se počele vraćati. I tako je nekako krenuo ciklus u kojem su se izmjenjivali uživanje u hrani i osjećaj grižnje savjesti. S vremenom uživanje u hrani postalo je varanje sebe same. Umjesto da stavi na stol omiljenu hranu ona je potajice, da ju nitko ne vidi, gricnula nešto… To nešto uglavnom su bili ugljikohidrati, nakon čega je sama sebi obećavala da će od sada jesti samo zdravo, da će se upisati na neko vježbanje, da će… Ništa joj nije više bilo jasno. U svim ostalim aspektima života bila je usmjerena prema cilju, ustrajnost i upornost su osobine koje je krase, a po pitanju tjelesne težine ponašala se u najmanju ruku, po njenoj slobodnoj procjeni, čudno.
   
U trenucima kada je odlučila biti na dijeti bila je toliko sigurna u sebe, baš kao što je bila sigurna u to da joj je ova čokolada zadnja. Tih zadnjih čokolada gomilalo se sve više i više, te je na kraju počela dobivati više kila no što ih je imala kada nije razmišljala o dijeti. Nakon što je u tom procesu dobila još deset kila odlučila je potražiti pomoć.
   
Posljednjih godina izloženi smo informacijama o sve većem problemu debljine, ozbiljnom zdravstvenom ali i emocionalnom problemu. Naime, znanstvena istraživanja koja su se bavila osobinama ličnosti i sklonosti prekomjernoj tjelesnoj težini, utvrdila su da se osobe koje imaju problema s kilogramima nerijetko muče s osjećajima nezadovoljstva, srama, tuge, neodlučni su, teže odolijevaju iskušenjima te se prepuštaju trenutnim potrebama.
   
Iako je danas dobro poznato nekoliko osnovnih grupa terapijskih postupaka u liječenju debljine (bihevioralna terapija, farmakoterapija, endoskopska i kirurška terapija) temeljnim pristupom i dalje se podrazumijeva promjena načina života. No, promijeniti život i već dobro utabane navike nije lako pa ljudi nerijetko pribjegavaju instant rješenjima (uslijed kojih se izgubljeni kilogrami najčešće ponovno vraćaju) ili u potpunosti odustaju od svog cilja.
   
Osobe na čiju prehranu značajno utječe emocionalno stanje uspijevaju se neko vrijeme pravilno hraniti, no kod prvog većeg stresa posustaju i vraćaju se lošim navikama. Znanstvenici vjeruju da je problem u tome što te osobe nikada nisu naučile kako dugoročno promijeniti ponašanje, kako se svaki dan motivirati i ne ponavljati iste pogreške.
   
Radeći na tijelu uglavnom se zaboravlja da je usporedno s tim važno raditi i na umu. Vježbanje i dijete nisu dovoljne da bi promjena postala trajna jer osoba promjenu ne usvaja na razini identiteta. Naime, važnost promjene ponašanja i prihvaćanja sebe na razini novog identiteta potvrdila su i znanstvena istraživanja. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Psychosomatic Research u kojem je sudjelovalo 200 osoba s prekomjernom težinom, pokazalo je koliko je važan rad na sebi u održavanju tjelesnu težine. Istraživači su u navedenom istraživanju podijelili 200 osoba s prekomjernom težinom na dvije skupine. Uz ostale tehnike mršavljenja, jednoj skupini je uveden dodatni sat terapije tijekom kojeg su učili kako promijeniti ponašanje, dok je drugoj skupini uveden dodatni sat vježbanja niskog intenziteta. Nakon godinu dana, značajan broj članova skupine u kojoj se učilo kako promijeniti ponašanje zadržali su novopostignutu smanjenu težinu za razliku od članova druge skupine.
   
Imajući na umu da je u procesu mršavljenja nužna psihološka podrška, motivacija i učenje kako ostvariti svoje ciljeve i prihvatiti se kao novu osobu, Centar Proventus je osmislio ciklus radionica pod nazivom Vitko i poletno kroz život. Kako bi uspješno razriješili svoja ograničavajuća uvjerenja, usmjerili se prema cilju i postali osoba trajno zadovoljna sobom, svojim unutarnjim i vanjskim izgledom, pridružite nam se na nlp fitness programu u kojemu ćete pomoću stručnjaka raditi na onom najvažnijem što vas koči u procesu mršavljenja – umu.
   
Za sve informacije o programu možete se javiti
Jeleni na 091 520 0005 ili jelena@centarproventus.hr
   
Kristini na 098 817 417 ili kristina@centarproventus.hr


   
Kristina Bačkonja, dipl. psiholog
   
      Centar Proventus
   
 žena.hr 

Kako (p)ostati vitka osoba?

<para>Istraživanja su pokazala da se ljudi koji prakticiraju samo 30 minuta kardio vježbi (aerobnih) većinu dana u tjednu mogu dovesti u formu jednako brzo kao i ljudi koji vježbaju puno dulje. Dakle ako je dovoljno samo 30 minuta, onda ih treba što bolje i efikasnije iskoristiti kako biste postigli svoj maksimum u gubljenju suvišnih masnih naslaga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I zapamtite – bez truda i ustrajanja neće biti rezultata. Morate se predano posvetiti redovitom vježbanju, jer ako se na to odlučite "svake prijestupne" ne možete očekivati čudo. Uskoro nam dolaze ljepši dani – provedite ih na otvorenom, radeći na svojoj kondiciji i liniji!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Kombinacija trčanja i hodanja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da biste izvukli maksimalno iz trčanja ili hodanja - najbolja opcija je intervalno vježbanje, odnosno kombiniranje brzog hodanja i trčanja. Isprobajte plan prema sljedećoj tablici:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dc3e453a-35b1-11eb-b876-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sagorenih kalorija: 200
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Ubacite udarce
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zašto u svoj režim vježbanja ne biste ubacili malo kickboxinga?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zagrijavanje: džogirajte na mjestu jednu minutu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kombinacija ruka-koljeno: Krenite iz položaja čučnja. U tom položaju naizmjenično rukama udarajte direkt i aperkat (udarac od dolje prema gore) 30 sekundi. Zatim skočite u zrak, trčite na mjestu i udarajte koljenima (prema gore) 30 sekundi. Ovo ponovite jednom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Skakanje i visoko-nisko: Stanite sa stopalima raširenim u širini ramena, koljena su blago savijena i mekana. Skačite na mjestu s noge na nogu i istovremeno brzo rukama naizmjence ispred sebe u visini glave boksajte zamišljenu brzu loptu (okrugla, manja) 30 sekundi. Zatim aktivirajte noge i 30 sekundi naizmjence kombinirajte high i low kick (visoki i niski udarac nogom).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Skok s raznoženjem i odručenjem: Udarite visok udarac desnom nogom, zatim lijevom nogom, pa napravite dva skoka s raznoženjem i odručenjem. Napravite jedan korak bočno u desnu stranu i dva puta "boksnite" ispred sebe desnom rukom. Sve ponovite od početka, ali se sada pomaknite u lijevu stranu i udarite lijevom rukom. Nastavite to dvije minute.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Udarac, plank i skok: U čučnju 30 sekundi rukama naizmjence udarajte kroše (desna ruka u lijevo, lijeva u desno). Zatim se brzo spustite u "plank" (dasku) – položaj kao za sklek samo što ste oslonjeni na podlaktice. Pazite da je tijelo što ravnije, da stražnjica ne strši previše ili da nije prenisko. Zadržite položaj 30 sekundi, a zatim skočite na noge i 30 sekundi radite skokove s raznoženjem i odručenjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve ove vježbe ponovite jednu za drugom 4 puta. Nakon toga se ohladite džogiranjem na mjestu jednu minutu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sagorenih kalorija: 275
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Intervalno vježbanje na traci
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako kod kuće imate traku za hodanje/trčanje ili je ima u vašem lokalnom fitness centru u koji odlazite isprobajte ovaj naizmjenični trening trčanja i hodanja s različitim postotkom nagiba trake:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e4a11036-35b1-11eb-a8fa-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sagorenih kalorija: 245
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Multitasking
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svatko od nas ima svoje kritične dijelove tijela. A ako prakticirate vježbanje kod kuće imate i vježbe koje obično odrađujete. Ono što možda ne znate jest da vam multitasking može pomoći da taj vaš režim vježbanja postane još puno, puno efikasniji. Veoma je jednostavno – sve što morate napraviti je da između svake serije neke vježbe dodate 30 sekundi skokova s raznoženjem i odručenjem ili skokova iz čučnja. Ako nemate neke svoje vježbe isprobajte ove za zatezanje cijelog tijela – <ulink url="http://zena.hr/clanak/vjezbanje/4_vjezbe_kojima_cete_zategnuti_cijelo_tijelo/5060">OVDJE</ulink> ili <ulink url="http://zena.hr/clanak/vjezbanje/vjezbe_za_savrseno_bikini-tijelo/6726">OVDJE</ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sagorenih kalorija: oko 235 (za ženu od 60 kg)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="eaa83806-35b1-11eb-8125-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Budite svoj vlastiti trener
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nabrojili smo vam nekoliko načina mršavljenja koji će vam pomoći da sagorite maksimalno moguće kalorija u 30 minuta, a sada ćemo pobrojati i još neke kardio vježbe koje su veoma, veoma efikasne!
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 Skakanje preko užeta
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 Veslanje – bilo u pravom čamcu ili u fitness centru na spravi za veslanje.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 Vožnja biciklom – i tu prakticirajte intervalno vježbanje – 3 minute umjereno, pa 3 minute svom snagom i u manjoj brzini. Možete ubaciti i pedaliranje stojeći.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 Gore - dolje po stepenicama – jedan kat hodajte, jedan kat trčite gore – dovoljno će biti 20 minuta.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 Plivanje – naizmjence kombinirajte prsno, leđno, kraul i leptir. I nemojte se samo brčkati – cilj je da se zapušete dok plivate.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Sagorenih kalorija: 200+
</para>

Najbolji načini kardio vježbanja za mršavljenje Jednostavno i efikasno trošenje viška kilograma u samo 30 minuta Istraživanja su pokazala da se ljudi koji prakticiraju samo 30 minuta kardio vježbi (aerobnih) većinu dana u tjednu mogu dovesti u formu jednako brzo kao i ljudi koji vježbaju puno dulje. Dakle ako je dovoljno samo 30 minuta, onda ih treba što bolje i efikasnije iskoristiti kako biste postigli svoj maksimum u gubljenju suvišnih masnih naslaga.
   
I zapamtite – bez truda i ustrajanja neće biti rezultata. Morate se predano posvetiti redovitom vježbanju, jer ako se na to odlučite "svake prijestupne" ne možete očekivati čudo. Uskoro nam dolaze ljepši dani – provedite ih na otvorenom, radeći na svojoj kondiciji i liniji!
   
   1. Kombinacija trčanja i hodanja
   
   
Da biste izvukli maksimalno iz trčanja ili hodanja - najbolja opcija je intervalno vježbanje, odnosno kombiniranje brzog hodanja i trčanja. Isprobajte plan prema sljedećoj tablici:
 


   


   
   Sagorenih kalorija: 200
   
   
   
   2. Ubacite udarce
   
   
Zašto u svoj režim vježbanja ne biste ubacili malo kickboxinga?
   
   Zagrijavanje: džogirajte na mjestu jednu minutu.
   
   Kombinacija ruka-koljeno: Krenite iz položaja čučnja. U tom položaju naizmjenično rukama udarajte direkt i aperkat (udarac od dolje prema gore) 30 sekundi. Zatim skočite u zrak, trčite na mjestu i udarajte koljenima (prema gore) 30 sekundi. Ovo ponovite jednom.
   
   Skakanje i visoko-nisko: Stanite sa stopalima raširenim u širini ramena, koljena su blago savijena i mekana. Skačite na mjestu s noge na nogu i istovremeno brzo rukama naizmjence ispred sebe u visini glave boksajte zamišljenu brzu loptu (okrugla, manja) 30 sekundi. Zatim aktivirajte noge i 30 sekundi naizmjence kombinirajte high i low kick (visoki i niski udarac nogom).
   
   Skok s raznoženjem i odručenjem: Udarite visok udarac desnom nogom, zatim lijevom nogom, pa napravite dva skoka s raznoženjem i odručenjem. Napravite jedan korak bočno u desnu stranu i dva puta "boksnite" ispred sebe desnom rukom. Sve ponovite od početka, ali se sada pomaknite u lijevu stranu i udarite lijevom rukom. Nastavite to dvije minute.
   
   Udarac, plank i skok: U čučnju 30 sekundi rukama naizmjence udarajte kroše (desna ruka u lijevo, lijeva u desno). Zatim se brzo spustite u "plank" (dasku) – položaj kao za sklek samo što ste oslonjeni na podlaktice. Pazite da je tijelo što ravnije, da stražnjica ne strši previše ili da nije prenisko. Zadržite položaj 30 sekundi, a zatim skočite na noge i 30 sekundi radite skokove s raznoženjem i odručenjem.
   
Sve ove vježbe ponovite jednu za drugom 4 puta. Nakon toga se ohladite džogiranjem na mjestu jednu minutu.
   
   Sagorenih kalorija: 275
   
   
   
   3. Intervalno vježbanje na traci
   
   
Ako kod kuće imate traku za hodanje/trčanje ili je ima u vašem lokalnom fitness centru u koji odlazite isprobajte ovaj naizmjenični trening trčanja i hodanja s različitim postotkom nagiba trake:
 


   


   
   Sagorenih kalorija: 245
   
   
   
   4. Multitasking
   
   
Svatko od nas ima svoje kritične dijelove tijela. A ako prakticirate vježbanje kod kuće imate i vježbe koje obično odrađujete. Ono što možda ne znate jest da vam multitasking može pomoći da taj vaš režim vježbanja postane još puno, puno efikasniji. Veoma je jednostavno – sve što morate napraviti je da između svake serije neke vježbe dodate 30 sekundi skokova s raznoženjem i odručenjem ili skokova iz čučnja. Ako nemate neke svoje vježbe isprobajte ove za zatezanje cijelog tijela – OVDJE ili OVDJE.
   
   Sagorenih kalorija: oko 235 (za ženu od 60 kg)
 


   


   
   
   5. Budite svoj vlastiti trener
   
   
Nabrojili smo vam nekoliko načina mršavljenja koji će vam pomoći da sagorite maksimalno moguće kalorija u 30 minuta, a sada ćemo pobrojati i još neke kardio vježbe koje su veoma, veoma efikasne!


   
      
         Skakanje preko užeta
      
   
   
      
         Veslanje – bilo u pravom čamcu ili u fitness centru na spravi za veslanje.
   
   
      
         Vožnja biciklom – i tu prakticirajte intervalno vježbanje – 3 minute umjereno, pa 3 minute svom snagom i u manjoj brzini. Možete ubaciti i pedaliranje stojeći.
   
   
      
         Gore - dolje po stepenicama – jedan kat hodajte, jedan kat trčite gore – dovoljno će biti 20 minuta.
   
   
      
         Plivanje – naizmjence kombinirajte prsno, leđno, kraul i leptir. I nemojte se samo brčkati – cilj je da se zapušete dok plivate.
   


   Sagorenih kalorija: 200+
 žena.hr 

Najbolji načini kardio vježbanja za mršavljenje

<para>U sklopu globalne kampanje “Live with Fire”, kojoj je cilj promijeniti način na koji ljudi doživljavaju i “žive fitness”, jučer su u Reebok storeu, Arena Centar, predstavljeni novi brand ambasadore, okupljeni oko jedne od vodećih domaćih zvijezda, Nine Badrić.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="eb29edca-35b0-11eb-be1f-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nina Badrić</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Reebok, globalni fitness brand, ekskluzivno je predstavio ambasadore koji će ove godine predstavljati brand u pravom smislu riječi – sportski duh, zajedništvo i volja za uspjehom samo su neke od odlika koje predstavljaju ova imena. Nina Badrić, Atomic Dance Factory, DJ Rea, Ana Matejak i Tomislav Jurak ponosno će predstavljati brand Reebok ove godine.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f2c325ec-35b0-11eb-85b3-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
DJ Rea</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz bok svjetskim zvijezdama poput Helene Christensen, Kelly Brook, Jessice Exsposito, Lewisa Hamiltona, Eve Mendes i Alicie Keys tako staju neka od naših najvećih zvijezda s područja glazbe, plesa i sporta. Svima im je zajednička inovativnost, ambicioznost i volja za uspjehom – ono što čini pravog Reebok ambasadora.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f909ef76-35b0-11eb-99c6-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tomislav Jurak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
“Live With Fire” kampanja slavi ljude koji su promijenili stil života, stavljajući u prvi plan aktivan lifestyle. Pored već globalno prepoznatljivih Reebok linija, Training i Walking, kroz “Live with Fire” kampanju, Reebok predstavlja nove linije Dance, Yoga i Walking, prvenstveno namijenjene ženama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ff4e5ebc-35b0-11eb-9c40-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ana Matejak</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kroz serije kratkih video testimoniala, Reebok prikazuje što znači živjeti “Live with Fire”, kako se ljudi diljem svijeta bore s preprekama te kako slave uspjehe. Pored osoba iz različitih dijelova svijeta, u novu „Live with Fire“ kampanju uključili su se i mnogi Reebok ambasadori, poput Tare Stiles, vodeće svjetske yoga instruktorice, Josha Bridgesa, pobjednika globalnih Reebok CrossFit igara 2011. godine, te nekih novih Reebok lica – bend Driemanskap, Rick Ross i američki rap pjevač Tyga.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kampanjom “Live with Fire” te odabirom brand ambasadora, Reebok otkriva da je u sportu bitno zajedništvo, natjecateljski duh i prijateljstvo prije svega – jer sve zajedno u kombinaciji donosi zapanjujuće rezultate. A to je ono što Reebok istinski jest.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Reebok brand ambasadori
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
·         Nina Badrić, jedna od najcjenjenijih i najtrofejnijih hrvatskih glazbenica;<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
·         Atomic Dance Factory, jedan od vodećih plesnih studija u Hrvatskoj na području street plesova;<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
·         DJ Rea, jedna od najpoznatijih i najuspješnijih DJ-ica u Hrvatskoj i regiji;<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
·         Ana Matejak, profesor kineziologije, licencirani Trx sport medicine instruktor, Zumba fitness instruktor te jedini instruktor u Hrvatskoj s LIFT licencom;<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
·         Tomislav Jurak, prvi certificirani CrossFit instruktor u Hrvatskoj.</para>

Nina Badrić brand ambasadorica za Reebok U sportu je bitno zajedništvo, natjecateljski duh i prijateljstvo prije svega U sklopu globalne kampanje “Live with Fire”, kojoj je cilj promijeniti način na koji ljudi doživljavaju i “žive fitness”, jučer su u Reebok storeu, Arena Centar, predstavljeni novi brand ambasadore, okupljeni oko jedne od vodećih domaćih zvijezda, Nine Badrić.

   
   
   
Nina Badrić

 
Reebok, globalni fitness brand, ekskluzivno je predstavio ambasadore koji će ove godine predstavljati brand u pravom smislu riječi – sportski duh, zajedništvo i volja za uspjehom samo su neke od odlika koje predstavljaju ova imena. Nina Badrić, Atomic Dance Factory, DJ Rea, Ana Matejak i Tomislav Jurak ponosno će predstavljati brand Reebok ove godine.


   
   
   
DJ Rea

   
Uz bok svjetskim zvijezdama poput Helene Christensen, Kelly Brook, Jessice Exsposito, Lewisa Hamiltona, Eve Mendes i Alicie Keys tako staju neka od naših najvećih zvijezda s područja glazbe, plesa i sporta. Svima im je zajednička inovativnost, ambicioznost i volja za uspjehom – ono što čini pravog Reebok ambasadora.


   
   
   
Tomislav Jurak
 

“Live With Fire” kampanja slavi ljude koji su promijenili stil života, stavljajući u prvi plan aktivan lifestyle. Pored već globalno prepoznatljivih Reebok linija, Training i Walking, kroz “Live with Fire” kampanju, Reebok predstavlja nove linije Dance, Yoga i Walking, prvenstveno namijenjene ženama.
 


   
   
Ana Matejak

   
Kroz serije kratkih video testimoniala, Reebok prikazuje što znači živjeti “Live with Fire”, kako se ljudi diljem svijeta bore s preprekama te kako slave uspjehe. Pored osoba iz različitih dijelova svijeta, u novu „Live with Fire“ kampanju uključili su se i mnogi Reebok ambasadori, poput Tare Stiles, vodeće svjetske yoga instruktorice, Josha Bridgesa, pobjednika globalnih Reebok CrossFit igara 2011. godine, te nekih novih Reebok lica – bend Driemanskap, Rick Ross i američki rap pjevač Tyga.


    

 
Kampanjom “Live with Fire” te odabirom brand ambasadora, Reebok otkriva da je u sportu bitno zajedništvo, natjecateljski duh i prijateljstvo prije svega – jer sve zajedno u kombinaciji donosi zapanjujuće rezultate. A to je ono što Reebok istinski jest.
 
   Reebok brand ambasadori
   
·         Nina Badrić, jedna od najcjenjenijih i najtrofejnijih hrvatskih glazbenica;
·         Atomic Dance Factory, jedan od vodećih plesnih studija u Hrvatskoj na području street plesova;
·         DJ Rea, jedna od najpoznatijih i najuspješnijih DJ-ica u Hrvatskoj i regiji;
·         Ana Matejak, profesor kineziologije, licencirani Trx sport medicine instruktor, Zumba fitness instruktor te jedini instruktor u Hrvatskoj s LIFT licencom;
·         Tomislav Jurak, prvi certificirani CrossFit instruktor u Hrvatskoj. žena.hr 

Nina Badrić brand ambasadorica za Reebok

<para>Centar ljepote i zdravog mršavljenja Manuela Šapro i Naturala.hr pozivaju čitatelje i čitateljice da se prijave za kampanju mršavljenja i oblikovanja tijela „Izabrali smo zdravo – mršavimo zdravo“ u trajanju dva mjeseca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako želite Fitometaboličkom metodom, na zdrav i prirodan način, izgubiti višak kilograma i oblikovati svoje tijelo - prijavite se na program mršavljenja „Izabrali smo zdravo – mršavimo zdravo!“ jer će vas stručnjaci Centra ljepote i zdravog mršavljenja Manuela Šapro kroz dva mjeseca voditi prema tvojoj vitkoj liniji!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne čekajte s prijavom! Centar Manuela Šapro daruje vam dvomjesečni program mršavljenja i sve što možete izgubiti su – kilogrami! Program mršavljenja “Izabrali smo zdravo – mršavimo zdravo!” moći ćete pratiti na portalu Naturala.hr gdje ćemo vas redovito izvještavati o napretku naših kandidata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0c0da14e-35b1-11eb-8a0a-0242ac13003e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što je Fitometabolička metoda?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dipl.ing. Manuela Šapro, kozmetičarka i fitoaromaterapeutkinja i njen suprug dr.med.vet. Vlaho Šapro, također fitoaromaterapeut, autori su jedne od najcjelovitijih i najdjelotvornijih metoda mršavljenja na našem tržištu – Fitometaboličke metode. Vlaho i Manuela, svoje su 20-godišnje iskustvo u praćenju novih medicinskih, kozmetičkih, nutricionističkih i fitoaromaterapijskih spoznaja, pretočili u Fitometaboličku metodu mršavljenja i uklanjanja celulita koja je potpuno prirodna, neinvazivna metoda mršavljenja i uklanjanja celulita, a koju su do danas isprobale tisuće zadovoljnih klijenata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://www.naturala.hr/manuela-i-vlaho-sapro-autori-smo-fitometabolicke-metode-mrsavljenja/1784/">Pročitajte više o Fitometaboličkoj metodi</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
O djelotvornosti metode svjedoči i pobjeda na natjecanju koje je organizirao časopis Ljepota &amp; Zdravlje 2010. i 2011. Fitometabolička metoda je tada odnijela pobjedu u žestokoj konkurenciji kozmetičkih salona specijaliziranih za mršavljenje i oblikovanje tijela, a neke od gospođa prijavljenih za mršavljenje izgubile su i po dvadesetak kilograma što je zaista fascinantan podatak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 Budi jedan ili jedna od tri – što vam treba za prijavu?
Pošaljite na info@naturala.hr svoju fotografiju, dob, visinu, težinu i kontakt podatke kao i popratno pisamce u kojemu ćete napisati zašto želite smršaviti i - pričekajte da vam se jave.
Svoju prijavu možete slati do 20. ožujka 2013. godine.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="145d2d60-35b1-11eb-9c91-0242ac13003e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 </para>

Izabrali smo zdravo – mršavimo zdravo! Prijavite se u kampanju mršavljenja i oblikovanja tijela te postignite savršene rezultate uz Manuelu Šapro i Naturala.hr Centar ljepote i zdravog mršavljenja Manuela Šapro i Naturala.hr pozivaju čitatelje i čitateljice da se prijave za kampanju mršavljenja i oblikovanja tijela „Izabrali smo zdravo – mršavimo zdravo“ u trajanju dva mjeseca.
   
Ako želite Fitometaboličkom metodom, na zdrav i prirodan način, izgubiti višak kilograma i oblikovati svoje tijelo - prijavite se na program mršavljenja „Izabrali smo zdravo – mršavimo zdravo!“ jer će vas stručnjaci Centra ljepote i zdravog mršavljenja Manuela Šapro kroz dva mjeseca voditi prema tvojoj vitkoj liniji!
   
Ne čekajte s prijavom! Centar Manuela Šapro daruje vam dvomjesečni program mršavljenja i sve što možete izgubiti su – kilogrami! Program mršavljenja “Izabrali smo zdravo – mršavimo zdravo!” moći ćete pratiti na portalu Naturala.hr gdje ćemo vas redovito izvještavati o napretku naših kandidata.
 


   


   
   
   Što je Fitometabolička metoda?
   
   
   Dipl.ing. Manuela Šapro, kozmetičarka i fitoaromaterapeutkinja i njen suprug dr.med.vet. Vlaho Šapro, također fitoaromaterapeut, autori su jedne od najcjelovitijih i najdjelotvornijih metoda mršavljenja na našem tržištu – Fitometaboličke metode. Vlaho i Manuela, svoje su 20-godišnje iskustvo u praćenju novih medicinskih, kozmetičkih, nutricionističkih i fitoaromaterapijskih spoznaja, pretočili u Fitometaboličku metodu mršavljenja i uklanjanja celulita koja je potpuno prirodna, neinvazivna metoda mršavljenja i uklanjanja celulita, a koju su do danas isprobale tisuće zadovoljnih klijenata.
   
   Pročitajte više o Fitometaboličkoj metodi
   
 
O djelotvornosti metode svjedoči i pobjeda na natjecanju koje je organizirao časopis Ljepota &amp; Zdravlje 2010. i 2011. Fitometabolička metoda je tada odnijela pobjedu u žestokoj konkurenciji kozmetičkih salona specijaliziranih za mršavljenje i oblikovanje tijela, a neke od gospođa prijavljenih za mršavljenje izgubile su i po dvadesetak kilograma što je zaista fascinantan podatak.
 


   Budi jedan ili jedna od tri – što vam treba za prijavu?
Pošaljite na info@naturala.hr svoju fotografiju, dob, visinu, težinu i kontakt podatke kao i popratno pisamce u kojemu ćete napisati zašto želite smršaviti i - pričekajte da vam se jave.
Svoju prijavu možete slati do 20. ožujka 2013. godine.
   
   
   


  naturala.hr 

Izabrali smo zdravo – mršavimo zdravo!

<para>Koliko puta ste čuli da kasnovečernji ili noćni obroci nisu zdravi i da ih treba izbjegavati, jer se od njih debljate? Ako ih još uvijek prakticirate znači da niste čuli dovoljno puta, jer velike su šanse da ćete upravo s tim kasnim obrocima dobiti neželjeni višak kilograma koji nećete tako lako moći izgubiti. Naime, ljudskim tijelom upravljaju hormoni, koji variraju tijekom dana, a koji između ostalog reguliraju pravilne intervale za glad.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste budni u kasnije noćne sate ili možda čak i radite, to znači da će vaše tijelo imati potrebu za energijom, pa ćete osjetiti i glad. Zato kada jedete kasno navečer, potičete proizvodnju grelina, hormona koji potiče glad, dok će se smanjiti količina leptina koji daje tijelu do znanja da ste siti. Ova dva hormona vladaju našim apetitom, pa kada se dogodi neravnoteža, stradava naš metabolizam, kojemu ti obroci nikako ne odgovaraju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dajte mozgu priliku
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Brojni ljudi vjeruju da konzumiranje hrane nakon 19 sati nikako nije dobro za organizam, te da s takvim režimom koji isključuje kasne obroke mogu vrlo lako sinuti kilograme ili ih barem držati pod kontrolom. I zaista, za neke ljude to i funkcionira.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, istraživanja nutricionista su pokazala da nije samo stvar u tome kada netko jede, nego i način na koji se jede. Brzim konzumiranjem hrane, tijelo ne stigne reagirati na vrijeme te mozgu dati do znanja da ste dovoljno pojeli. Dolazi do zakašnjele reakcije, kada ste se već prenatrpali s hranom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kod osoba koje jedu sporo razina hormona koja regulira grad je puno viša i mnogo je bolje usklađena sa stvarni potrebama organizma. Naime, osobe koje su brzo pojele svoj obrok, dožive povišenje razine hormona i do dva sata nakon što su pojele obrok. Također, treba istaknuti da osobe koje brzo jedu osjećaju se manje site nakon što su konzumirale veće količine hrane, od osoba koje su pojele manje hrane, ali mnogo sporije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Manje kalorija, manje kilograma
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste vi jedna od osoba koja jede brzo, možda je vrijeme da promijenite svoje navike iz jednog osnovnog razloga. Sa sporim konzumiranjem hrane, manje ćete kalorija unositi u sebe, jer ćete s manje hrane osjećati veću sitost. To jednostavno zvuči predobro da bi se propustilo. Osim toga, velike su šanse da ćete se i dulje osjećati siti, pa nakon normalnog ranovečernjeg obroka, nećete više imati potrebu za kasnovečernjim i noćnim obrocima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema tome može se zaključiti sa sporijom konzumacijom hrane, možete smršaviti. Na svakoj novoj pozitivnoj navici potrebno je raditi. Nemojte preko noći očekivati čuda. Morate raditi na tome da promijenite cijeli način pristupa hrani i njenom konzumiranju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako jesti?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Redovito jedite doručak, ručak i večeru, bez preskakanja bilo kojeg obroka. Ako ogladnite tijekom dana, međuobroke bazirajte na voću i drugim zdravim grickalicama ili glavne obroke razlomite na manje dijelove, pa jedite češće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Nemojte se zaboraviti hidratizirati tijekom dana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Večerajte rano, nikad poslije 20 sati i neka to bude najlaganiji obrok u danu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Doručak neka vam bude najobilniji obrok<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Operite zube odmah nakon večere, jer će vas to u većini slučajeva spriječiti da još nešto pojedete nakon večere.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Ako za to nema potrebe nemojte ostajati budni dugo u noć. Spavajte najmanje šest do sedam sati dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Jedite što više hrane s niskim glikemijskim indeksom, jer ona će vas duže održavati sitima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 8. Ako jedete u kasne večernje sate jer ste pod stresom, pokušajte se tada isključivo fokusirati na ono što jedete, te na taj način opustiti. Emocije koje vas navode da jedete pokušajte smiriti i držati pod kontrolom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 9. Kada jedete, činite isključivo samo to. Bez čitanja, gledanja televizije, surfanja internetom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 10.  Kada jedete kasno, jedite sporo i pokušajte jesti zdrave namirnice - cjelovite žitarice, voće, povrće, jogurt... Izbjegavajte prženu masnu hranu, slanu i slatku hranu.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(vam)</para>

Lakoća mršavljenja: Jedite sporo i nikad kasno navečer Osobe koje jedu brzo osjećaju se manje site nakon što su konzumirale veće količine hrane, od osoba koje su pojele manje hrane, ali mnogo sporije Koliko puta ste čuli da kasnovečernji ili noćni obroci nisu zdravi i da ih treba izbjegavati, jer se od njih debljate? Ako ih još uvijek prakticirate znači da niste čuli dovoljno puta, jer velike su šanse da ćete upravo s tim kasnim obrocima dobiti neželjeni višak kilograma koji nećete tako lako moći izgubiti. Naime, ljudskim tijelom upravljaju hormoni, koji variraju tijekom dana, a koji između ostalog reguliraju pravilne intervale za glad.
   
Ako ste budni u kasnije noćne sate ili možda čak i radite, to znači da će vaše tijelo imati potrebu za energijom, pa ćete osjetiti i glad. Zato kada jedete kasno navečer, potičete proizvodnju grelina, hormona koji potiče glad, dok će se smanjiti količina leptina koji daje tijelu do znanja da ste siti. Ova dva hormona vladaju našim apetitom, pa kada se dogodi neravnoteža, stradava naš metabolizam, kojemu ti obroci nikako ne odgovaraju.
   
   Dajte mozgu priliku
   
   
Brojni ljudi vjeruju da konzumiranje hrane nakon 19 sati nikako nije dobro za organizam, te da s takvim režimom koji isključuje kasne obroke mogu vrlo lako sinuti kilograme ili ih barem držati pod kontrolom. I zaista, za neke ljude to i funkcionira.
   
No, istraživanja nutricionista su pokazala da nije samo stvar u tome kada netko jede, nego i način na koji se jede. Brzim konzumiranjem hrane, tijelo ne stigne reagirati na vrijeme te mozgu dati do znanja da ste dovoljno pojeli. Dolazi do zakašnjele reakcije, kada ste se već prenatrpali s hranom.
   
   Kod osoba koje jedu sporo razina hormona koja regulira grad je puno viša i mnogo je bolje usklađena sa stvarni potrebama organizma. Naime, osobe koje su brzo pojele svoj obrok, dožive povišenje razine hormona i do dva sata nakon što su pojele obrok. Također, treba istaknuti da osobe koje brzo jedu osjećaju se manje site nakon što su konzumirale veće količine hrane, od osoba koje su pojele manje hrane, ali mnogo sporije.
   
   Manje kalorija, manje kilograma
   
   
Ako ste vi jedna od osoba koja jede brzo, možda je vrijeme da promijenite svoje navike iz jednog osnovnog razloga. Sa sporim konzumiranjem hrane, manje ćete kalorija unositi u sebe, jer ćete s manje hrane osjećati veću sitost. To jednostavno zvuči predobro da bi se propustilo. Osim toga, velike su šanse da ćete se i dulje osjećati siti, pa nakon normalnog ranovečernjeg obroka, nećete više imati potrebu za kasnovečernjim i noćnim obrocima.
   
Prema tome može se zaključiti sa sporijom konzumacijom hrane, možete smršaviti. Na svakoj novoj pozitivnoj navici potrebno je raditi. Nemojte preko noći očekivati čuda. Morate raditi na tome da promijenite cijeli način pristupa hrani i njenom konzumiranju.
   
   Kako jesti?
   
   
   1. Redovito jedite doručak, ručak i večeru, bez preskakanja bilo kojeg obroka. Ako ogladnite tijekom dana, međuobroke bazirajte na voću i drugim zdravim grickalicama ili glavne obroke razlomite na manje dijelove, pa jedite češće.
   2. Nemojte se zaboraviti hidratizirati tijekom dana
   3. Večerajte rano, nikad poslije 20 sati i neka to bude najlaganiji obrok u danu
   4. Doručak neka vam bude najobilniji obrok
   5. Operite zube odmah nakon večere, jer će vas to u većini slučajeva spriječiti da još nešto pojedete nakon večere.
   6. Ako za to nema potrebe nemojte ostajati budni dugo u noć. Spavajte najmanje šest do sedam sati dnevno.
   7. Jedite što više hrane s niskim glikemijskim indeksom, jer ona će vas duže održavati sitima.
   8. Ako jedete u kasne večernje sate jer ste pod stresom, pokušajte se tada isključivo fokusirati na ono što jedete, te na taj način opustiti. Emocije koje vas navode da jedete pokušajte smiriti i držati pod kontrolom.
   9. Kada jedete, činite isključivo samo to. Bez čitanja, gledanja televizije, surfanja internetom.
   10.  Kada jedete kasno, jedite sporo i pokušajte jesti zdrave namirnice - cjelovite žitarice, voće, povrće, jogurt... Izbjegavajte prženu masnu hranu, slanu i slatku hranu.

   
(vam) Va.M. 

Lakoća mršavljenja: Jedite sporo i nikad kasno navečer

17-dnevna dijeta Brz, ali zdravi gubitak viška kilograma bez gladi Ako su vam dosadne dijete koje svaki dan/tjedan donose iste namirnice i pristup, onda biste mogli isprobati 17-dnevnu dijetu. Ova dijeta postala je popularna od samog početka, od 2011. godine kada ju je izdao njen autor liječnik i nutricionist  Michael Moreno, dr. med.
   
   17-dnevnu dijetu može se sažeti u dvije riječi: brzi rezultati. Ovisno o vašoj težini na početku i vrsti vašeg metabolizma, možete očekivati gubitak od 4-6 kilograma prvih 17 dana. Naravno, što ste dalje od svoje idealne težine, u početku ćete izgubiti više na težini.
   
Ova dijeta je napravljena za postizanje brzih rezultata, ali ne jer vas tjera na izgladnjivanje, već zato jer je pozorno uravnotežena kombinacija hrane i vježbanja koji prilagođavaju vaše tijelo i metabolizam da izgaraju masno tkivo, iz dana u dan. Također je važno: dio dijete koji se odnosi na smanjivanje tjelesne težine je ograničen na samo 17 dana po jednoj kuri (ukupni proces ovog dijetnog režima završava 68. danom posljednje faze) pa vaš moral neće biti poljuljan mišlju na beskrajne mjesece izgladnjivanja. Niti će doći do zasićenja kao što je čest slučaj kod drugih dijeta. 17-dnevna dijeta drži vaše tijelo i metabolizam u stanju pripravnosti. Autor to zove "zbunjivanjem tijela". Sa svakim 17-dnevnim ciklusom, mijenjate količinu kalorija i hranu koju jedete.
   
   
Mijenjajući ove čimbenike, vaše tijelo se ne prilagođava. Manja je mogućnost da će vam vaga stati na jednom broju. Zbunjenost je dobra! Na kraju 17 dana, nastavljate s drugim 17-dnevnim ciklusom, zatim s trećim i na kraju dolazite do ciklusa dijete za stabilizaciju težine u kojem možete jesti raznolikiju hranu, uključujući i vašu najdražu hranu u granicama.
   
Ali, morate biti svjesni da ovo nije ugodna dijeta. Morate prestati jesti nezdravo smeće. Morate jesti povrće, voće i krto meso. Kod ove dijete nitko vas ne tjera da zavirite u dubinu vašeg unutarnjeg žderača i da otkrijete skrivene emocionalne razloge zbog kojih ste debeli. Ali vas potiče da smanjite svoje porcije, smanjite unos masne, slatke i slane hrane i da se pokrenete iz naslonjača. Nećete izgubiti svijest od gladi i nećete se naći u kuhinji usred noći i jesti čokoladne pahuljice ili kekse. Možete raditi i ovo, jer svatko može raditi što želi 17 dana.
 


   
   (iz knjige: Dr. Mike Moreno: 17-dnevna dijeta, naklada Znanje)

   
   Što smijete jesti?
   
   
17-dnevna dijeta promiče zdravu prehranu, bez procesiranih šećera i hrane, pržene hrane i drugih nezdravih namirnica.
   
   Prvi ciklus dozvoljava neograničene količine "ne-škrobastog" povrća i nemasne proteine (uključujući dva jaja dnevno, ako imate normalnu razinu kolesterola), kao i ograničene količine voća, probiotika (jogurt) i malo "prijateljskih" masnoća kao što su maslinovo ulje ili ulje lana. U ovoj fazi preporuča se dnevni unos od oko 1200 kalorija. U prvoj fazi se većinom gubi voda.
   
   Primjer menija iz 1. ciklusa:
   
neograničena količina proteina
neograničena količina povrća bez ili s veoma malo škroba
2 voćke s malo šećera
2 probiotika
1-2 male porcije zdravih masnoća
zeleni čaj
2 litre vode dnevno
   
Detaljnije to izgleda ovako:
Doručak: kajgana jednog cijelog jaja i jednog bjelanjaka, grejpfrut i zeleni čaj.
Ručak: zelena salata s tunom, octom i maslinovim uljem, zeleni čaj
Večera: Pečena piletina i pečeno povrće
   
   Drugi ciklus je sličan kao i prvi ciklus, samo što se u njemu masnoće smanjuju na jednu malu porciju i dodaju se dvije porcije zdravih (integralnih) ugljikohidrata. Neke od opcija ovdje su: mahunarke, smeđa riža, bulgur i quinoa, kukuruz, tikvice, batat... U ovoj fazi preporuča se dnevni unos od oko 1500 kalorija i naizmjence mijenjate dane s manje kalorija s onima s nešto više kalorija.
   
   Primjer menija iz 2. ciklusa:
   
Doručak: integralni tost, naranča i zeleni čaj
Ručak: salata od piletine, smeđa riža prelivena jogurtom
Večera: pečeni losos i pečeno povrće
   
   Treći ciklus dozvoljava dodavanje još zdravih namirnica koje će postići mijenjanje prehrambenih navika – i potaknuti vas da se zauvijek zdravo hranite. Popis namirnica uključuje zdravo voće, proteine, masnoće i ugljikohidrate. Plan prehrane je sličan kao i u drugom ciklusu, samo što je količina proteina ograničena na veličinu dlana (bez prstiju), dodana je opcija jedne porcije alkohola i 100 kalorija za grickalice.
   
   Primjer menija iz 3. ciklusa:
   
Doručak: tost, kuhano jaje, grejpfrut i zeleni čaj
Ručak: pečena piletina, zelena salata, tost, svježe voće i zeleni čaj
Večera: pečena teletina, miješana salata i 1 dcl crnog vina
   
   Četvrti ciklus pretpostavlja da ste ili postigli ili se približili svojoj ciljanoj težini (naravno, kada su u pitanju realni i ostvarivi ciljevi). Tijekom ove faze treba se pridržavati uputstava iz prvog, drugog ili trećeg ciklusa, jedino što ovaj ciklus dozvoljava još više slobode – naime, za vikend se možete "opustiti". Autor dozvoljava 1 – 2 omiljena jela, što god to bilo i 1 do 2 alkoholnih pića u subotu i nedjelju ( i ne, ne možete ih spojiti samo zato jer je ponoć prošla). Isto tako on upozorava da opet ne pretjerujete i prežderavate se. To smatrajte više kao strateško varanje u dijeti. "Ako si date oduška malo, zadovoljit ćete si želju, a opet ćete se lako vratiti na stari program od ponedjeljka", kaže Moreno.
   
On predlaže da se u ovom ciklusu važete jednom tjedno i ako vidite da ste se ponovo počeli debljati (maksimalno 2 kile su dozvoljene) ponovo se vratite na ciklus dva dok vam se težina ne vrati u normalu.
   
   Primjer menija iz 4. ciklusa (vikend):
   
Doručak: kajgana, grejpfrut i zeleni čaj
Ručak: pečeni losos, zelena salata i zeleni čaj
Večera: odrezak, zelena salata, slatki pečeni krumpir i dvije čaše crvenog vina
   
Kroz cijelo vrijeme držanja dijete važno je paziti na porcije, obavezno jesti doručak, puno salata... Preporuča se i korištenje što više začina (posebice češnjak i cimet), zdrave zamjene (bolje senf nego majoneza) te da se, ako je baš apsolutno nužno, koristi malo voćnog šećera umjesto rafiniranog. Ni voće ni ugljikohidrati nisu dozvoljeni iza 15 sati, a preporuča se i piti najmanje dvije litre vode dnevno, po ljeti tri litre.
   
   Morate li vježbati tijekom 17-dnevne dijete?
   
   
Da, ali to ne znači da morate vježbati dok ne padnete s nogu, ili da pumpate i osjećate kako mišići peckaju. Drugim riječima – nema pretjerivanja u vježbanju. S obzirom da ćete smanjivati unos kalorija, trebate manje i vježbati, inače ćete se izmoriti i mišići će vam biti bolni, posebno tijekom prva dva ciklusa. Prema autoru ključ mršavljenja su kardiovježbe usmjerene prema izgaranju masnog tkiva i dovoljno je samo 17 minuta dnevno (primjerice žustra šetnja) u prvom i drugom ciklusu. U trećem ciklusu preporuča se 40 do 60 minuta aerobnog vježbanja 3 do 5 puta tjedno, a u četvrtom tome dodati još najmanje sat vremena vježbanja vikendom.


   
   17-dnevna dijeta, naklada Znanje

   
   
   Jeste li spremni postati najpoželjnija roba u gradu?
   
   
Ispunite ovaj upitnik da vidite jeste li spremni započeti 17-dnevnu dijetu. Uspješan i zdrav gubitak kilograma zahtijeva ispravan pogled na stvari. Zaokružite odgovor koji nabolje opisuje vašu razinu posvećenosti.
   
   1. Uzbudim se pri pomisli da započnem 17-dnevnu dijetu.
A. Da B. Prilično C. Nisam siguran/na D. Nisam uopće
   
   2. Mislim da su gubitak kilograma i tjelovježba jako važni.
A. Da B. Prilično C. Nisam siguran/na D. Nisam uopće
   
   3. Čvrsto sam odlučio/la jesti zdravije.
A. Da B. Prilično C. Nisam siguran/na D. Nisam uopće
   
   4. Želim izgledati bolje i osjećati se poželjnijim/jom.
A. Da B. Prilično C. Nisam siguran/na D. Nisam uopće
   
   5. Voljan/na sam slijediti program prehrane naveden u ovoj knjizi.
A. Da B. Prilično C. Nisam siguran/na D. Nisam uopće
   
   6. Jest ću veće količine voća i povrća.
A. Da B. Prilično C. Nisam siguran/na D. Nisam uopće
   
   7. Tijekom ove dijete prestat ću konzumirati sokove, bombone i druge slatkiše.
A. Da B. Prilično C. Nisam siguran/na D. Nisam uopće
   
   8. Smanjit ću unos alkohola.
A. Da B. Prilično C. Nisam siguran/na D. Nisam uopće
   
   9. Više ću kuhati kod kuće i manje ću jesti u restoranima i slično.
A. Da B. Prilično C. Nisam siguran/na D. Nisam uopće
   
   10. Povećat ću unos vode u organizam.
A. Da B. Prilično C. Nisam siguran/na D. Nisam uopće
   
   11. Voljan/na sam smanjiti unos namirnica bogatih škrobom kao što su bijeli
kruh, tjestenina i zašećerene pahuljice za doručak.
A. Da B. Prilično C. Nisam siguran/na D. Nisam uopće
   
   12. Osjećam samopouzdanje da mogu izdržati na ovom programu prehrane
najmanje 17 dana.
A. Da B. Prilično C. Nisam siguran/na D. Nisam uopće
   
   13. Jest ću najmanje 3 obroka i 1 međuobrok na dan.
A. Da B. Prilično C. Nisam siguran/na D. Nisam uopće
   
   14. Neću izmišljati izgovore kako bih samog/u sebe sabotirao/la.
A. Da B. Prilično C. Nisam siguran/na D. Nisam uopće
   
   15. Mogu posvetiti dnevno najmanje 17 minuta tjelovježbi.
A. Da B. Prilično C. Nisam siguran/na D. Nisam uopće
   
   16. Želim promijeniti svoje prehrambene i zdravstvene navike za dug život.
A. Da B. Prilično C. Nisam siguran/na D. Nisam uopće
   
   17. Razumijem povezanost prehrane i pretilosti s kroničnim bolestima.
A. Da B. Prilično C. Nisam siguran/na D. Nisam uopće
   
   
   Bodovanje: za svaki odgovor A dajte sebi 3 boda, za svaki odgovor B 2 boda, za svaki odgovor C 1 bod, a 0 bodova za svaki odgovor D. Zbrojite bodove.
   
   0 do 17 bodova: Hitno ponovno razmislite o tome koliko ste posvećeni poboljšanju vašeg zdravlja. Ako sada odlučno ne djelujete, na obzoru se nalaze mnogi zdravstveni problemi.
   
   18 do 26 bodova: Ponovno prijeđite svoje odgovore i vidite što je potrebno da ih poboljšate. Možda bespotrebno riskirate svoje zdravlje i treba vam dodatan napor za promjenu.
   
   27 do 42 boda: Ponovno razmotrite svoju želju da započnete 17-dnevnu dijetu. Koja poboljšanja morate napraviti da poboljšate rezultat? Treba vam samo malo više odlučnosti i posvećenosti da budete mršaviji i zdraviji.
   
   43 do 51 boda: Spremni ste za 17-dnevnu dijetu i za užitak uspjeha.
 

Izvor: Dr. Mike Moreno: 17-dnevna dijeta
Izdavač: Znanje
Prijevod: Antonija Mihajlović
Godina izdanja:    2012
Broj stranica:    290
Uvez:    meki
Cijena: 39,90 kn žena.hr 

17-dnevna dijeta

<para>Iznimnu medijsku pozornost privukla je iznimna inovacija iz adidasa. To su Energy BOOST tenisice koje u potplatu sadrže BOOST materijal od energetskih kapsula, koji pruža veći povrat energije od bilo kojeg standardnog materijala do sada. Energy BOOST objedinjuje maksimalnu amortizaciju i udobnost, a najotporniji je od svih dosadašnjih materijala u potplatima tenisica za trčanje. U Hrvatskoj je Energy BOOST tenisice testirala najtrofejnija hrvatska atletičarka Blanka Vlašić, višestruka državna prvakinja u trčanju na duge pruge Matea Matošević, nogometaš Andrej Kramarić, te profesor Mario Kasović s Kineziološkog fakulteta u Zagrebu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Proizvod koji postavlja nove energetske granice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nove adidas tenisice donose pravu revoluciju u trčanju.Za to je zaslužna nova tehnologija koja se krije u tenisici, odnosno u njezinu potplatu. Sadrži takozvani Energy Boost materijal napravljen od energetskih kapsula, koji pruža veći povrat energije od bilo kojeg drugog materijala koji se trenutačno koristi u tenisicama za trčanje.Tenisica je iznimno udobna, napravljena je bez šavova, od elastičnog mrežastog Techfit materijala koji se savršeno prilagođava i prianja stopalu poput čarape. Powerband pojačanja na gornjem dijelu stabiliziraju stopalo na kritičnim točkama.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1be05d8c-35b1-11eb-8f05-0242ac130024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Beskrajna energija
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Revolucionarni materijal proizvela je vodeća kemijska tvrtka BASF od energetskih kapsula dobivenih razbijanjem krutog granulastog materijala. Energetske kapsule vraćaju energiju od podloge snažnije od drugih materijala i spajaju do sada nespojive karakteristike u tenisicama za trčanje: amortizaciju i stabilnost s jedne strane, te udobnost s druge. Energy Boost je višestruko otporniji od standardnih materijala u tenisicama za trčanje. Pruža iste performanse nakon većeg broja kilometara i ne mijenja svojstva nakon izlaganja ekstremnim uvjetima. Na temperaturama od +40 do -20 Celzijevih stupnjeva Boost se pokazao tri puta otporniji od Eva pjene koja se danas koristi u većini tenisica. Energy BOOST sadrži dodatne adidas tehnologije za stabilnost i izdržljivost: TORSION potporni sistem podupire svod i omogućava neovisno kretanje prednjeg i stražnjeg dijela stopala; središnji okvir održava poziciju stopala u mjestu; vanjsko pojačanje za petu za bolje prianjanje i udobnost; izdržljivu adiWear gumu koja smanjuje trošenje potplata. Energy BOOST tenisica podržava adidas miCoach tehnologiju za mjerenje performansi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Blanka Vlašić prva testirala tenisicu s energetskim kapsulama
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U jeku priprema za povratak naša najtrofejnija atletičarka odabrana je da testira adidasovu revolucionarnu Boost tehnologiju koja vraća "beskrajnu energiju"Blanka Vlašić je ušla u krug vrhunskih svjetskih sportaša odabranih da testiraju Boost tehnologiju koja pruža najveći povrat energije, uz pomoć novog materijala koji je razvio adidas u suradnji s kemijskom tvrtkom BASF. „Nakon dugog izbivanja i borbe s ozljedom jako mi je važno u čemu ću, tj. u kojoj obući započeti prve korake  Testiranja na trkačima pokazala su da Energy BOOST pruža više energije u kretanju prema naprijed i doskoku nego bilo koji materijal do sada, a trkači osjećaju razliku od prvog trenutka kad ih isprobaju.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="24c87e98-35b1-11eb-8495-0242ac130024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
'Tenisice su daleko najvažniji dio moje opreme jer trčim srednje i duge pruge. Iskreno, oduševljena sam tenisicama jer su jako lagane i u njima se osjećam stabilno. Nadam se da ću u njima brže trčati', izjavila je mlada atletičarka Matea Matošević.Testiranja na trkačima pokazala su da Energy BOOST pruža više energije u kretanju prema naprijed i doskoku nego bilo koji materijal do sada, a trkači osjećaju razliku od prvog trenutka kad ih isprobaju. Preliminarna testiranja adidasove inovacije obavit će i stručnjaci u Biomehaničkom laboratoriju Kineziološkog fakulteta u Zagrebu..<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cijena tenisice u maloprodaji iznosi 1.139 kn, a dolazi u limitiranom broju od 500 pari u cijeloj Hrvatskoj, može sae naći u svim Adidas shopovima i bolje opremljenim trgovinama sportske opreme.
</para>
<para>(M.G.)</para>

Inovacija koja će zauvijek promijeniti trčanje Adidas predstavio Energy BOOSt tenisicu Iznimnu medijsku pozornost privukla je iznimna inovacija iz adidasa. To su Energy BOOST tenisice koje u potplatu sadrže BOOST materijal od energetskih kapsula, koji pruža veći povrat energije od bilo kojeg standardnog materijala do sada. Energy BOOST objedinjuje maksimalnu amortizaciju i udobnost, a najotporniji je od svih dosadašnjih materijala u potplatima tenisica za trčanje. U Hrvatskoj je Energy BOOST tenisice testirala najtrofejnija hrvatska atletičarka Blanka Vlašić, višestruka državna prvakinja u trčanju na duge pruge Matea Matošević, nogometaš Andrej Kramarić, te profesor Mario Kasović s Kineziološkog fakulteta u Zagrebu.
   
   Proizvod koji postavlja nove energetske granice
   
Nove adidas tenisice donose pravu revoluciju u trčanju.Za to je zaslužna nova tehnologija koja se krije u tenisici, odnosno u njezinu potplatu. Sadrži takozvani Energy Boost materijal napravljen od energetskih kapsula, koji pruža veći povrat energije od bilo kojeg drugog materijala koji se trenutačno koristi u tenisicama za trčanje.Tenisica je iznimno udobna, napravljena je bez šavova, od elastičnog mrežastog Techfit materijala koji se savršeno prilagođava i prianja stopalu poput čarape. Powerband pojačanja na gornjem dijelu stabiliziraju stopalo na kritičnim točkama.


   
   


   
   Beskrajna energija
   
Revolucionarni materijal proizvela je vodeća kemijska tvrtka BASF od energetskih kapsula dobivenih razbijanjem krutog granulastog materijala. Energetske kapsule vraćaju energiju od podloge snažnije od drugih materijala i spajaju do sada nespojive karakteristike u tenisicama za trčanje: amortizaciju i stabilnost s jedne strane, te udobnost s druge. Energy Boost je višestruko otporniji od standardnih materijala u tenisicama za trčanje. Pruža iste performanse nakon većeg broja kilometara i ne mijenja svojstva nakon izlaganja ekstremnim uvjetima. Na temperaturama od +40 do -20 Celzijevih stupnjeva Boost se pokazao tri puta otporniji od Eva pjene koja se danas koristi u većini tenisica. Energy BOOST sadrži dodatne adidas tehnologije za stabilnost i izdržljivost: TORSION potporni sistem podupire svod i omogućava neovisno kretanje prednjeg i stražnjeg dijela stopala; središnji okvir održava poziciju stopala u mjestu; vanjsko pojačanje za petu za bolje prianjanje i udobnost; izdržljivu adiWear gumu koja smanjuje trošenje potplata. Energy BOOST tenisica podržava adidas miCoach tehnologiju za mjerenje performansi.
   
   Blanka Vlašić prva testirala tenisicu s energetskim kapsulama
   
U jeku priprema za povratak naša najtrofejnija atletičarka odabrana je da testira adidasovu revolucionarnu Boost tehnologiju koja vraća "beskrajnu energiju"Blanka Vlašić je ušla u krug vrhunskih svjetskih sportaša odabranih da testiraju Boost tehnologiju koja pruža najveći povrat energije, uz pomoć novog materijala koji je razvio adidas u suradnji s kemijskom tvrtkom BASF. „Nakon dugog izbivanja i borbe s ozljedom jako mi je važno u čemu ću, tj. u kojoj obući započeti prve korake  Testiranja na trkačima pokazala su da Energy BOOST pruža više energije u kretanju prema naprijed i doskoku nego bilo koji materijal do sada, a trkači osjećaju razliku od prvog trenutka kad ih isprobaju.


   
   


   
'Tenisice su daleko najvažniji dio moje opreme jer trčim srednje i duge pruge. Iskreno, oduševljena sam tenisicama jer su jako lagane i u njima se osjećam stabilno. Nadam se da ću u njima brže trčati', izjavila je mlada atletičarka Matea Matošević.Testiranja na trkačima pokazala su da Energy BOOST pruža više energije u kretanju prema naprijed i doskoku nego bilo koji materijal do sada, a trkači osjećaju razliku od prvog trenutka kad ih isprobaju. Preliminarna testiranja adidasove inovacije obavit će i stručnjaci u Biomehaničkom laboratoriju Kineziološkog fakulteta u Zagrebu..
Cijena tenisice u maloprodaji iznosi 1.139 kn, a dolazi u limitiranom broju od 500 pari u cijeloj Hrvatskoj, može sae naći u svim Adidas shopovima i bolje opremljenim trgovinama sportske opreme.

(M.G.) M.G. 

Inovacija koja će zauvijek promijeniti trčanje

<para>Zeleni, žuti, bijeli, oolong... koji god izabrali, ovi čajevi zasigurno će vam biti pripomoć kod mršavljenja. Čajevi su izvor polifenola, vitamina, minerala, aminokiselina i brojnih drugih ljekovitih sastojaka koji blagotvorno djeluju na zdravlje, učinkoviti su kod bržeg sagorijevanja suvišnih masnoćq, potiču metabolizam, te time i brži gubitak kilograma. Ispijanjem samog čaja teško da ćete smršavjeti, ali budući da pročišćava organizam te povoljno utječe na brže sagorijevanje masnoće, zajedno s nekim drugim aktivnostima, konzumacija čaja na duže vrijeme zasigurno će dati željene rezultate u borbi s viškom kilograma. Morate mijenjati loše navike, pa će onda i čajevi pomoći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Žuti čaj najbolji za skidanje kilograma
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog svoje dokazane učinkovitosti u bržem sagorijevanju suvišne masnoće, žuti čaj jedan je od najtraženijih napitaka uoči dolaska toplijih dana, kada se "preko noći" želimo riješiti viška kilograma, koje smo nakupili tijekom zimskih mjeseci. Žuti čaj sadrži dijetalni enzim EGCG (epigalokatehin-3-galat) za koji su studije pokazale da pomaže bržem sagorijevanju suvišne masnoće, te da povećava potrošnju energije potrebne za probavu, apsorpciju i metabolizam hrane. Također, EGCG stimulira oksidaciju masti čime se smanjuju zalihe masnog tkiva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, da bi bio učinkovit kod gubljenja težine važno je žuti čaj piti redovito i u dužem razdoblju, te njegovu konzumaciju dopuniti uravnoteženom prehranom i redovitom tjelovježbom. Žuti čaj zapravo je neobrađeni bijeli čaj. Za njegovu proizvodnju koriste se najmlađi listovi i pupovi biljke Camellia sinesis, od koje se proizvode i crni i zeleni čaj. No žuti čaj se suši i fermentira dulje od zelenog čaja pa je okus puno blaži i nema trpku notu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zeleni čaj
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Blagotvoran je za zdravlje, učinkovit kod mršavljenja, te odličan antioksidans.Zbog svoje ljekovitosti i dokazane učinkovitost u borbi protiv mnogih, pa tako i nekih najtežih zloćudnih bolesti, zeleni čaj jedan je od najcjenjenijih i najpopularnijih napitaka na svim kontinentima. Pun snage, aromatičnog okusa, osvježavajućeg  djelovanja, postao je dio svakodnevnice milijuna ljudi diljem svijeta, ne samo u azijskim zemljama odakle potječe i gdje je tradicionalno stoljećima prisutan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zeleni čaj je odličan kao osvježavajući napitak jer sadrži tein koji u manjoj mjeri potiče stimulaciju od kofeina. Također pospješuje probavu, djeluje na  razgradnju masnoća i čisti od toksina. Otkriven je njegov učinak na mršavljenje. Zeleni čaj ubrzava izmjenu tvari, pa redovito dnevno ispijanje zelenog čaja može pomoći pri skidanju suvišnih kilograma ubrzavanjem metabolizma, a time i lakšim sagorijevanjem viška kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="082e4092-35b1-11eb-903e-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Oolong čaj ili „ubojica masnoća“
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zovu ga aromatični ubojica masnoća zbog njegova povoljnog utjecaj na metabolizam, sprječava stvaranje masnoća, te potiče mršavljenje. Između je crnog i zelenog čaja, u Kini ga zovu. Wu long (wu - crno i long - zmaj). Oolong je polufermentirani čaj koji nam dolazi najčešće iz Kine i Tajvana. Snažni antioksidansi polifenoli sprječavaju putem enzima da se trigliceridi iz naše prehrane pretvaraju u masne naslage. Uz pomoć kofeina koji stimulira centralni živčani sustav, masnoće se koriste za energiju koja tim putem termoregulacije daje veću potrošnju kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dnevne doze ne bi trebale biti više od 4 dcl, ispijene kroz jutro ili rano poslijepodne. Priprema oolong čaja je identična pripremi zelenog čaja pa se tako listići ubace u vodu temperature 80-90 stupnjeva, te se nakon 3-5 minute namakanje procijede. Japanski znanstvenici su otkrili da konzumacijom oolong čaja 15 minuta prije obroka koji je bogat ugljikohidratima sprječavamo pretvaranje suvišnih u masne stanice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Bijeli čaj
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znanstvenici su utvrdili da je upravo bijeli čaj koji se dobiva od pupoljaka i prvih listova biljke Camellia sinensis značajno zdraviji nego puno popularniji zeleni i crni čaj koji se dobiva od iste biljke, ali od kasnije berbe. Bijeli čaj zbog minimalne obrade i pomne selekcije, sadrži visoku razinu antioksidansa i posebno kvalitetne sastojke koji blagotvorno djeluju na ubrzanje metabolizma, a time povoljno utječu i na mršavljenje. Sastojci bijelog čaja sprečavaju skladištenje masnoća i pomažu u razgradnji postojećih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Njemački istraživači tvrde kako su dokazali da bijeli čaj može biti idealan prirodni izvor supstanci važnih za mršavljenje. Bijeli čaj se dobiva  na isti način kaoi zeleni samo se u bijeli čaj stavljaju mlađi listovi. Bijeli čaj nema klorofila kao zeleni, pa nema onaj ‘travkasti’ okus. Poznat kao eliksir mladosti i ljepote, bijeli čaj nastaje odabirom najfinijih, najmlađih listića i pupoljaka grma čaja Camellia sinensis.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(M.G.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="http://www.flickr.com/photos/kankan/83154603/">Kanko*</ulink> / <ulink url="http://foter.com/">Foter.com</ulink> / <ulink url="http://creativecommons.org/licenses/by/2.0/">CC BY</ulink>
</para>

Koji su čajevi najbolji za mršavljenje? Aromatičnim napitkom do vitkosti Zeleni, žuti, bijeli, oolong... koji god izabrali, ovi čajevi zasigurno će vam biti pripomoć kod mršavljenja. Čajevi su izvor polifenola, vitamina, minerala, aminokiselina i brojnih drugih ljekovitih sastojaka koji blagotvorno djeluju na zdravlje, učinkoviti su kod bržeg sagorijevanja suvišnih masnoćq, potiču metabolizam, te time i brži gubitak kilograma. Ispijanjem samog čaja teško da ćete smršavjeti, ali budući da pročišćava organizam te povoljno utječe na brže sagorijevanje masnoće, zajedno s nekim drugim aktivnostima, konzumacija čaja na duže vrijeme zasigurno će dati željene rezultate u borbi s viškom kilograma. Morate mijenjati loše navike, pa će onda i čajevi pomoći.
   
   Žuti čaj najbolji za skidanje kilograma
   
   
Zbog svoje dokazane učinkovitosti u bržem sagorijevanju suvišne masnoće, žuti čaj jedan je od najtraženijih napitaka uoči dolaska toplijih dana, kada se "preko noći" želimo riješiti viška kilograma, koje smo nakupili tijekom zimskih mjeseci. Žuti čaj sadrži dijetalni enzim EGCG (epigalokatehin-3-galat) za koji su studije pokazale da pomaže bržem sagorijevanju suvišne masnoće, te da povećava potrošnju energije potrebne za probavu, apsorpciju i metabolizam hrane. Također, EGCG stimulira oksidaciju masti čime se smanjuju zalihe masnog tkiva.
   
No, da bi bio učinkovit kod gubljenja težine važno je žuti čaj piti redovito i u dužem razdoblju, te njegovu konzumaciju dopuniti uravnoteženom prehranom i redovitom tjelovježbom. Žuti čaj zapravo je neobrađeni bijeli čaj. Za njegovu proizvodnju koriste se najmlađi listovi i pupovi biljke Camellia sinesis, od koje se proizvode i crni i zeleni čaj. No žuti čaj se suši i fermentira dulje od zelenog čaja pa je okus puno blaži i nema trpku notu.
   
   Zeleni čaj
   
   
Blagotvoran je za zdravlje, učinkovit kod mršavljenja, te odličan antioksidans.Zbog svoje ljekovitosti i dokazane učinkovitost u borbi protiv mnogih, pa tako i nekih najtežih zloćudnih bolesti, zeleni čaj jedan je od najcjenjenijih i najpopularnijih napitaka na svim kontinentima. Pun snage, aromatičnog okusa, osvježavajućeg  djelovanja, postao je dio svakodnevnice milijuna ljudi diljem svijeta, ne samo u azijskim zemljama odakle potječe i gdje je tradicionalno stoljećima prisutan.
   
Zeleni čaj je odličan kao osvježavajući napitak jer sadrži tein koji u manjoj mjeri potiče stimulaciju od kofeina. Također pospješuje probavu, djeluje na  razgradnju masnoća i čisti od toksina. Otkriven je njegov učinak na mršavljenje. Zeleni čaj ubrzava izmjenu tvari, pa redovito dnevno ispijanje zelenog čaja može pomoći pri skidanju suvišnih kilograma ubrzavanjem metabolizma, a time i lakšim sagorijevanjem viška kalorija.
 


   


   
   
   Oolong čaj ili „ubojica masnoća“
   
   
Zovu ga aromatični ubojica masnoća zbog njegova povoljnog utjecaj na metabolizam, sprječava stvaranje masnoća, te potiče mršavljenje. Između je crnog i zelenog čaja, u Kini ga zovu. Wu long (wu - crno i long - zmaj). Oolong je polufermentirani čaj koji nam dolazi najčešće iz Kine i Tajvana. Snažni antioksidansi polifenoli sprječavaju putem enzima da se trigliceridi iz naše prehrane pretvaraju u masne naslage. Uz pomoć kofeina koji stimulira centralni živčani sustav, masnoće se koriste za energiju koja tim putem termoregulacije daje veću potrošnju kalorija.
   
Dnevne doze ne bi trebale biti više od 4 dcl, ispijene kroz jutro ili rano poslijepodne. Priprema oolong čaja je identična pripremi zelenog čaja pa se tako listići ubace u vodu temperature 80-90 stupnjeva, te se nakon 3-5 minute namakanje procijede. Japanski znanstvenici su otkrili da konzumacijom oolong čaja 15 minuta prije obroka koji je bogat ugljikohidratima sprječavamo pretvaranje suvišnih u masne stanice.
   
   Bijeli čaj
   
   
Znanstvenici su utvrdili da je upravo bijeli čaj koji se dobiva od pupoljaka i prvih listova biljke Camellia sinensis značajno zdraviji nego puno popularniji zeleni i crni čaj koji se dobiva od iste biljke, ali od kasnije berbe. Bijeli čaj zbog minimalne obrade i pomne selekcije, sadrži visoku razinu antioksidansa i posebno kvalitetne sastojke koji blagotvorno djeluju na ubrzanje metabolizma, a time povoljno utječu i na mršavljenje. Sastojci bijelog čaja sprečavaju skladištenje masnoća i pomažu u razgradnji postojećih.
   
Njemački istraživači tvrde kako su dokazali da bijeli čaj može biti idealan prirodni izvor supstanci važnih za mršavljenje. Bijeli čaj se dobiva  na isti način kaoi zeleni samo se u bijeli čaj stavljaju mlađi listovi. Bijeli čaj nema klorofila kao zeleni, pa nema onaj ‘travkasti’ okus. Poznat kao eliksir mladosti i ljepote, bijeli čaj nastaje odabirom najfinijih, najmlađih listića i pupoljaka grma čaja Camellia sinensis.


   
(M.G.)
Foto: Kanko* / Foter.com / CC BY
 M.G. 

Koji su čajevi najbolji za mršavljenje?

<para>Tri treninga odradile smo prošlog tjedna. Nastavljamo dalje sa oblikovanjem vašeg tijela do ljeta. Još smo na početku i treninzi su lagani pa nam se možete pridružiti u vježbanju, čak i ako ste prvi tjedan propustile! Na nožice!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 TJEDAN DRUGI
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: postavite stopala u širini kukova, čučnite i predručite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d532e670-35b0-11eb-a8da-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: iz početnog položaja podignite se u uspravni te jednu nogu pogrčite i privucite na prsa. Uspostavite ravnotežu i ispucajte udarac nogom, tako što ćete ispružiti potkoljenicu dok je koljeno visoko podignuto na prsima i fiksirano.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dd2b8d96-35b0-11eb-87c7-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e3b1702c-35b0-11eb-bfea-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 1: br. serija-2 , br. ponavljanja-20, naizmjenično, pauza između serija 15 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-20, naizmjenično,  pauza između serija-15 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 3: br. serija-4 , br. ponavljanja-20, naizmjenično, pauza između serija-15 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: oslonite se na dlanove i prednji dio stopala te kukove podignite koliko najviše možete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e9d40a78-35b0-11eb-bcb0-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: iz početnog položaja spustite kukove i postavite tijelo u liniju. Ne smiju vam propasti leđa pa cijelo vrijeme držite trbušnu muskulaturu aktivnom. Ne pomičite dlanove i stopala.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="efeeff30-35b0-11eb-87a0-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 1: br. serija-2 , br. ponavljanja-12, pauza između serija- 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-15, pauza između serija-30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 3: br. serija-4 , br. ponavljanja-15, pauza između serija-30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: legnite na prsa, oslonite se na dlanove i podignite potkoljenice od poda pod 90°.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f6596d2e-35b0-11eb-bb35-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: podignite trup od poda odgurujući se rukama. Kod podizanja trupa, tijelo treba ostati u liniji i leđa ne smiju propasti. Stisnite trbuh!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fc7bd3ea-35b0-11eb-a33c-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 1: br. serija-2 , br. ponavljanja-8, pauza između serija-30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-10, pauza između serija-30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 3: br. serija-4 , br. ponavljanja-12, pauza između serija-30sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 4
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: stanite na jednu nogu, ispravite leđa, rukama se oslonite na natkoljenicu stojne noge, potkoljenicu druge noge podignite od poda i postavite pod 90° u odnosu na natkoljenicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="02e2ce14-35b1-11eb-84c6-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: iz početnog položaja potiskujte stopalo radne noge prema stropu, tako da kut između potkoljenice i natkoljenice ostaje nepromijenjen.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="09a83176-35b1-11eb-8943-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 1: br. serija-2 , br. ponavljanja-12, svakom nogom, pauza između serija nije potrebna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-15,svakom nogom, pauza između serija nije potrebna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 3: br. serija-4 , br. ponavljanja-15, svakm nogom, pauza između serija nije potrebna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Summer Body je program preoblikovanja vašeg tijela koji traje 4 mjeseca, a sastoji se od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na trenizima se provode najrazličitiji programi vježbanja (Indoor Cycling Fit, Body Cross Workout, Pilates...), ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imate koji kilogram viška i tijelo vam je opušteno? Ne volite plažu jer se sramite svog tijela? Dođite! Promijeniti ćemo to do ljeta!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vaše tijelo može postati bomba, ako to stvarno želite! Mi smo tu da vam pomognemo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad se već okreću, nek se okreću za vama! :-)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o programu vježbanja Sommer Body nalazi se na <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">
 www.pilates-isis.hr.
 </ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="37df4a62-35b0-11eb-a105-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

U top formi do ljeta (2) Zategnite se, smršavite i ove godine izgledajte savršeno u kupaćem kostimu Tri treninga odradile smo prošlog tjedna. Nastavljamo dalje sa oblikovanjem vašeg tijela do ljeta. Još smo na početku i treninzi su lagani pa nam se možete pridružiti u vježbanju, čak i ako ste prvi tjedan propustile! Na nožice!
   
   TJEDAN DRUGI
   
   
   Vježba 1
   
   
   Početni položaj: postavite stopala u širini kukova, čučnite i predručite.
 


   


   
   Opis vježbe: iz početnog položaja podignite se u uspravni te jednu nogu pogrčite i privucite na prsa. Uspostavite ravnotežu i ispucajte udarac nogom, tako što ćete ispružiti potkoljenicu dok je koljeno visoko podignuto na prsima i fiksirano.
 


   
   
   
   


   
   Trening 1: br. serija-2 , br. ponavljanja-20, naizmjenično, pauza između serija 15 sekundi.
   Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-20, naizmjenično,  pauza između serija-15 sekundi.
   Trening 3: br. serija-4 , br. ponavljanja-20, naizmjenično, pauza između serija-15 sekundi.
   
   
   Vježba 2
   
   
   Početni položaj: oslonite se na dlanove i prednji dio stopala te kukove podignite koliko najviše možete.
 


   


   
   Opis vježbe: iz početnog položaja spustite kukove i postavite tijelo u liniju. Ne smiju vam propasti leđa pa cijelo vrijeme držite trbušnu muskulaturu aktivnom. Ne pomičite dlanove i stopala.
 


   


   
   Trening 1: br. serija-2 , br. ponavljanja-12, pauza između serija- 30 sekundi.
   Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-15, pauza između serija-30 sekundi.
   Trening 3: br. serija-4 , br. ponavljanja-15, pauza između serija-30 sekundi.
   
   
   Vježba 3
   
   
   Početni položaj: legnite na prsa, oslonite se na dlanove i podignite potkoljenice od poda pod 90°.
 


   


   
   Opis vježbe: podignite trup od poda odgurujući se rukama. Kod podizanja trupa, tijelo treba ostati u liniji i leđa ne smiju propasti. Stisnite trbuh!
 


   


   
   Trening 1: br. serija-2 , br. ponavljanja-8, pauza između serija-30 sekundi.
   Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-10, pauza između serija-30 sekundi.
   Trening 3: br. serija-4 , br. ponavljanja-12, pauza između serija-30sekundi.
   
   
   Vježba 4
   
   
   Početni položaj: stanite na jednu nogu, ispravite leđa, rukama se oslonite na natkoljenicu stojne noge, potkoljenicu druge noge podignite od poda i postavite pod 90° u odnosu na natkoljenicu.
 


   


   
   Opis vježbe: iz početnog položaja potiskujte stopalo radne noge prema stropu, tako da kut između potkoljenice i natkoljenice ostaje nepromijenjen.
 


   


   
   Trening 1: br. serija-2 , br. ponavljanja-12, svakom nogom, pauza između serija nije potrebna.
   Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-15,svakom nogom, pauza između serija nije potrebna.
   Trening 3: br. serija-4 , br. ponavljanja-15, svakm nogom, pauza između serija nije potrebna.
   
   
   Summer Body je program preoblikovanja vašeg tijela koji traje 4 mjeseca, a sastoji se od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na trenizima se provode najrazličitiji programi vježbanja (Indoor Cycling Fit, Body Cross Workout, Pilates...), ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo.
   
Imate koji kilogram viška i tijelo vam je opušteno? Ne volite plažu jer se sramite svog tijela? Dođite! Promijeniti ćemo to do ljeta!
   
Vaše tijelo može postati bomba, ako to stvarno želite! Mi smo tu da vam pomognemo.
Kad se već okreću, nek se okreću za vama! :-)
   
Više informacija o programu vježbanja Sommer Body nalazi se na 
      www.pilates-isis.hr.
   
   
 


   
 žena.hr 

U top formi do ljeta (2)

<para>Mnogi od nas već su odustali od nedavno donesenih novogodišnjih odluka i vrijeme je za promjene!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako želite konačno postići vitku i besprijekornu figuru bez puno muke, proučite lake i efikasne odluke kojih ćete se moći pridržavati tijekom cijele godine. Krećemo s ožujkom!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ožujak: vježbe za svaki dan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Užurban raspored, broje obaveze, odlazak na godišnji odmor – samo su neki od razloga zašto je tako lako prekinuti rutinu vježbanja i vrlo teško ponovno se vratiti u kolosijek. Cyndi Lee, učiteljica joge, predlaže nekoliko jednostavnih vježba, čije izvođenje zahtijeva svega nekoliko minuta dnevno, a samo tijelo se koristi kao otpor. Preporučena je poza skakavca koja jača bedra, stražnjicu i donji dio leđa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Travanj: odustanite od dijete
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znanstvenica sa Sveučilišta Stanford Michaela Kiernan napominje kako je vrlo važno obratiti pažnju na promjene u težini i zdravstvene navike u normalnim okolnostima – kada niste na strogoj dijeti te ne promatrate svaku kaloriju pod mikroskopom. Stoga, umjesto da se bacite na novu dijetu kako biste bili besprijekorno vitki, pokušajte ne biti na dijeti. Kada ne slijedite određeni dijetni režim, dobit ćete uvid u to kako se tijelo i mozak ponašaju po pitanju održavanja težine te ćete se moći uskladiti i steći zdrave navike kojima ćete lako održavati tijelo vitkim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Michaela Kiernan kaže kako žene koje su stekle tu ‘stabilnost’ prije nego što su se bacile na kakvu dijetu znatno su dulje i lakše održale vitku liniju. Naime, ako prehranu i vježbanje prihvatite na opušteniji način te taj režim prilagodite svojim potrebama, bit će vam znatno lakše nego ako striktno prihvaćate odluku ‘ja sam na dijeti’.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Svibanj: doza D vitamina
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vitamin D koje tijelo apsorbira iz sunčeve svjetlosti, neophodan je za psihičko i fizičko zdravlje. Naime, vitamin D odličan je borac protiv depresije, srčanih bolesti i virusnih infekcija, astme, artritisa i dijabetesa. Stoga, sunčane dane iskoristite doslovce upijajući energiju i ovaj ključan vitamin, no ne zaboravite kožu zaštititi od negativnih učinaka sunčevih zraka. Osim toga, kombinacija vitamina D i hrane bogate tim vitaminom – kao što su jaja, sir i riba – biti će pun pogodak za zdravlje i izgled.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Lipanj: čari konkurencije
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Usprkos dosadašnjem vjerovanju, novo istraživanje pokazalo je kako partnera za vježbanje treba vrlo mudro i pomno odabrati, a ne preporučuje se najbolji prijatelj, jer se kad-tad javi osjećaj konkurencije. Najbolje je pak odabrati kakvog poznanika koji je čak i u boljoj fizičkoj spremi od vas – to će vas natjerati da se više trudite, vježbate napornije i brže postižete ciljeve.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Srpanj: ubacite u iduću brzinu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svatko dobro zna kako su hodanje, biciklizam i javni prijevoz dobri ne samo za okoliš, već i za zdravlje. Ako već redovito na posao odlazite pješke ili biciklom, vrijeme je da tu ‘vježbu’ malo pojačate. Pojačajte otkucaje srca, ubrzajte korak ili žustrije gazite pedale. Naime, ako otkucaje srca povećate za svega 10 posto, to će tijelu omogućiti da sagori 21 kaloriju više unutar samo deset minuta. Ako pak na posao idete automobilom, parkirajte se malo dalje te se svakog jutra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kolovoz: usporite malo
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponekad je za uspješno topljenje kilograma dovoljno samo malo – usporiti. Naime, nedavni istraživanja pokazala su da sporije žvakanje mozgu daje više vremena da shvati kako je tijelo sito, a vi ćete biti zadovoljniji obrokom te između zalogaja piti više vode. Naime, kako piše Refinery29, ako tijekom dana prakticirate dva obroka koja traju pola sata, s vremenom ćete unositi čak četiri tisuće kalorija manje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim kod obroka, valja usporiti i prilikom vježbanja. Istraživanje sa Sveučilišta South Carolina pokazalo je kako sporije i odmjerenije vježbanje daje bolje rezultate nego mahnite i iscrpljujuće vježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rujan: korisni savjeti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda si samo slavni i bogati mogu priuštiti osobnog trenera, učitelja joge ili pak kuhara, no to ne znači da se ne možete povezati sa svojom instruktoricom fitnesa ili pak učiteljicom pilatesa. Na treninge dođite malo ranije, pitajte što vam nije jasno, zatražite savjet te je obavijestite o svom napretku. Tako postoji dobra šansa da dobijete koji dobar savjet ili pak da pokupite kakav zgodan trik za lakše skidanje kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="55fad4c2-35af-11eb-852a-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Listopad: dobre navike
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istina da pušači svojom navikom štete svom zdravlju, no jednu stvar čine dobro – svako malo ustaju od radnoga stola i idu zapaliti. Upravo tu naviku biste trebali usvojiti od pušača. No umjesto da odete zapaliti, ustanite od radnog stola i nakratko se prošećite brzim korakom. Sagorjet ćete 60 kalorija te se bolje i svježije osjećati. Osim toga, ako takvu kratku pauzu ponavljate dvaput dnevno pet dana tjedno, u mjesec dana sagorjet ćete čak 2.500 kalorija. Osim toga, trudite se ići stepenicama što češće, a lift izbjegavajte.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Studeni: naspavajte se
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prava tajna vitkog, mršavog i zdravog tijela zahtijeva tri posebna, ali jednostavna sastojka: zdravu prehranu, vježbanje te dovoljno sna. Naime, istraživanja pokazuju da nakon svega četiri do pet sati sna organizam doslovce ludi za hranom. Kad smo neispavani, organizam ne bilježi zadovoljstvo nakon obroka te nas navodi da pojedemo više nego inače. Osim toga, neispavanost stvara i požudu za slanom i slatkom hranom te ‘junk’ hranom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prosinac: odmorite se od društvenih mreža
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U posljednje vrijeme sve smo skloniji komunikaciji putem društvenih mreža, a osobna komunikacija licem u lice vrlo često srezana je na minimum. Međutim, osim što zahladnjuje odnose, online komunikacija loše djeluje i po pitanju kreativnosti. Naime, znanstvenici sa Sveučilišta u Kanzasu otkrili su kako su ljudi koji više vremena provode u prirodi te na otvorenom kreativniji i bolje raspoloženi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Siječanj: odreknite se gledanja televizije
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira na to kakve programe gledate, čak i one o mršavljenju i dijetama, činjenica je da je televizija prilično snažan demotivator kada se radi o topljenju kilograma. Naime, istraživanje koje je provelo Sveučilište u Alberti pokazalo je kako emisije o mršavljenju i vježbanju ne uspijevaju gledatelje motivirati da se pokrenu, već imaju sasvim suprotan učinak. Stoga, ako gledate emisije o vježbanju, postoje velike šanse da ćete u širokom luku izbjeći teretanu, piše Rafinery29.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Voditeljica tog istraživanja, Tanya Berry sugerira da za uspješno mršavljenje i topljenje kilograma za početak smanjite očekivanja i ne postavljate si previsoke ciljeve. ‘Kada počnete vježbati, možda nećete odmah izgubiti na težini, no izgubit ćete visceralno masno tkivo, masti koje se nakupljaju oko unutarnjih organa te je opasno po zdravlje. Potkožno masno tkivo koje smatramo neprivlačnim nije nužno nezdravo. Kada počnete vježbati, prvo ćete izgubiti unutarnja nezdravo masno tkivo, a potkožno masno tkivo zadržat ćete još neko vrijeme. Mnogi često odustaju od vježbanja, jer se rezultati ne vide odmah te se čini kao da vježbe nemaju učinka. Međutim, vježbanjem činite veliku uslugu svom tijelu, a i ostali rezultati će se pojaviti uskoro.’<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Veljača: pazite što pijete
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Amerikanci u dobi između 20 i 39 godina konzumiraju putem slatkih pića prosječno 336 kalorija dnevno, što čini čak 15 posto dnevno unesenih kalorija. Stoga se valja dobro zamisliti o tome što to točno pijete i svakako češće posezati za vodom. Međutim, ako sama voda ne može u potpunosti zadovoljiti vaše potrebe, birajte napitke s manjim kalorijskim udjelom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, valja pripaziti i na inače vrlo zdrave kašaste sokove. Iako su zdravi, voćni sokovi mogu biti prilično varljiv izvori veće količine šećera. Ako doista žudite za dozom energije, posegnite za manje kaloričnim energetskim pićem, kavom ili pak čajem kao što je zeleni, bijeli i crni, jer imaju malen udio šećera, a visok udio antioksidansa i polifenola koji štite oštećene stanice.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvor: <ulink url="http://www.dijeta.co/">Dijeta.co</ulink>
</para>

Kako cijele godine imati vitku liniju bez dijete Ne morate se izgladnjivati da biste imali vitku liniju! Mnogi od nas već su odustali od nedavno donesenih novogodišnjih odluka i vrijeme je za promjene!
   
Ako želite konačno postići vitku i besprijekornu figuru bez puno muke, proučite lake i efikasne odluke kojih ćete se moći pridržavati tijekom cijele godine. Krećemo s ožujkom!
   
   Ožujak: vježbe za svaki dan
   
Užurban raspored, broje obaveze, odlazak na godišnji odmor – samo su neki od razloga zašto je tako lako prekinuti rutinu vježbanja i vrlo teško ponovno se vratiti u kolosijek. Cyndi Lee, učiteljica joge, predlaže nekoliko jednostavnih vježba, čije izvođenje zahtijeva svega nekoliko minuta dnevno, a samo tijelo se koristi kao otpor. Preporučena je poza skakavca koja jača bedra, stražnjicu i donji dio leđa.
   
   Travanj: odustanite od dijete
   
Znanstvenica sa Sveučilišta Stanford Michaela Kiernan napominje kako je vrlo važno obratiti pažnju na promjene u težini i zdravstvene navike u normalnim okolnostima – kada niste na strogoj dijeti te ne promatrate svaku kaloriju pod mikroskopom. Stoga, umjesto da se bacite na novu dijetu kako biste bili besprijekorno vitki, pokušajte ne biti na dijeti. Kada ne slijedite određeni dijetni režim, dobit ćete uvid u to kako se tijelo i mozak ponašaju po pitanju održavanja težine te ćete se moći uskladiti i steći zdrave navike kojima ćete lako održavati tijelo vitkim.
   
Michaela Kiernan kaže kako žene koje su stekle tu ‘stabilnost’ prije nego što su se bacile na kakvu dijetu znatno su dulje i lakše održale vitku liniju. Naime, ako prehranu i vježbanje prihvatite na opušteniji način te taj režim prilagodite svojim potrebama, bit će vam znatno lakše nego ako striktno prihvaćate odluku ‘ja sam na dijeti’.
   
   Svibanj: doza D vitamina
   
Vitamin D koje tijelo apsorbira iz sunčeve svjetlosti, neophodan je za psihičko i fizičko zdravlje. Naime, vitamin D odličan je borac protiv depresije, srčanih bolesti i virusnih infekcija, astme, artritisa i dijabetesa. Stoga, sunčane dane iskoristite doslovce upijajući energiju i ovaj ključan vitamin, no ne zaboravite kožu zaštititi od negativnih učinaka sunčevih zraka. Osim toga, kombinacija vitamina D i hrane bogate tim vitaminom – kao što su jaja, sir i riba – biti će pun pogodak za zdravlje i izgled.
   
   Lipanj: čari konkurencije
   
Usprkos dosadašnjem vjerovanju, novo istraživanje pokazalo je kako partnera za vježbanje treba vrlo mudro i pomno odabrati, a ne preporučuje se najbolji prijatelj, jer se kad-tad javi osjećaj konkurencije. Najbolje je pak odabrati kakvog poznanika koji je čak i u boljoj fizičkoj spremi od vas – to će vas natjerati da se više trudite, vježbate napornije i brže postižete ciljeve.
   
   Srpanj: ubacite u iduću brzinu
   
Svatko dobro zna kako su hodanje, biciklizam i javni prijevoz dobri ne samo za okoliš, već i za zdravlje. Ako već redovito na posao odlazite pješke ili biciklom, vrijeme je da tu ‘vježbu’ malo pojačate. Pojačajte otkucaje srca, ubrzajte korak ili žustrije gazite pedale. Naime, ako otkucaje srca povećate za svega 10 posto, to će tijelu omogućiti da sagori 21 kaloriju više unutar samo deset minuta. Ako pak na posao idete automobilom, parkirajte se malo dalje te se svakog jutra.
   
   Kolovoz: usporite malo
   
Ponekad je za uspješno topljenje kilograma dovoljno samo malo – usporiti. Naime, nedavni istraživanja pokazala su da sporije žvakanje mozgu daje više vremena da shvati kako je tijelo sito, a vi ćete biti zadovoljniji obrokom te između zalogaja piti više vode. Naime, kako piše Refinery29, ako tijekom dana prakticirate dva obroka koja traju pola sata, s vremenom ćete unositi čak četiri tisuće kalorija manje.
   
Osim kod obroka, valja usporiti i prilikom vježbanja. Istraživanje sa Sveučilišta South Carolina pokazalo je kako sporije i odmjerenije vježbanje daje bolje rezultate nego mahnite i iscrpljujuće vježbe.
   
   Rujan: korisni savjeti
   
Možda si samo slavni i bogati mogu priuštiti osobnog trenera, učitelja joge ili pak kuhara, no to ne znači da se ne možete povezati sa svojom instruktoricom fitnesa ili pak učiteljicom pilatesa. Na treninge dođite malo ranije, pitajte što vam nije jasno, zatražite savjet te je obavijestite o svom napretku. Tako postoji dobra šansa da dobijete koji dobar savjet ili pak da pokupite kakav zgodan trik za lakše skidanje kilograma.
 


   


   
   
   Listopad: dobre navike
   
Istina da pušači svojom navikom štete svom zdravlju, no jednu stvar čine dobro – svako malo ustaju od radnoga stola i idu zapaliti. Upravo tu naviku biste trebali usvojiti od pušača. No umjesto da odete zapaliti, ustanite od radnog stola i nakratko se prošećite brzim korakom. Sagorjet ćete 60 kalorija te se bolje i svježije osjećati. Osim toga, ako takvu kratku pauzu ponavljate dvaput dnevno pet dana tjedno, u mjesec dana sagorjet ćete čak 2.500 kalorija. Osim toga, trudite se ići stepenicama što češće, a lift izbjegavajte.
   
   Studeni: naspavajte se
   
Prava tajna vitkog, mršavog i zdravog tijela zahtijeva tri posebna, ali jednostavna sastojka: zdravu prehranu, vježbanje te dovoljno sna. Naime, istraživanja pokazuju da nakon svega četiri do pet sati sna organizam doslovce ludi za hranom. Kad smo neispavani, organizam ne bilježi zadovoljstvo nakon obroka te nas navodi da pojedemo više nego inače. Osim toga, neispavanost stvara i požudu za slanom i slatkom hranom te ‘junk’ hranom.
   
   Prosinac: odmorite se od društvenih mreža
   
U posljednje vrijeme sve smo skloniji komunikaciji putem društvenih mreža, a osobna komunikacija licem u lice vrlo često srezana je na minimum. Međutim, osim što zahladnjuje odnose, online komunikacija loše djeluje i po pitanju kreativnosti. Naime, znanstvenici sa Sveučilišta u Kanzasu otkrili su kako su ljudi koji više vremena provode u prirodi te na otvorenom kreativniji i bolje raspoloženi.
   
   Siječanj: odreknite se gledanja televizije
   
Bez obzira na to kakve programe gledate, čak i one o mršavljenju i dijetama, činjenica je da je televizija prilično snažan demotivator kada se radi o topljenju kilograma. Naime, istraživanje koje je provelo Sveučilište u Alberti pokazalo je kako emisije o mršavljenju i vježbanju ne uspijevaju gledatelje motivirati da se pokrenu, već imaju sasvim suprotan učinak. Stoga, ako gledate emisije o vježbanju, postoje velike šanse da ćete u širokom luku izbjeći teretanu, piše Rafinery29.
   
Voditeljica tog istraživanja, Tanya Berry sugerira da za uspješno mršavljenje i topljenje kilograma za početak smanjite očekivanja i ne postavljate si previsoke ciljeve. ‘Kada počnete vježbati, možda nećete odmah izgubiti na težini, no izgubit ćete visceralno masno tkivo, masti koje se nakupljaju oko unutarnjih organa te je opasno po zdravlje. Potkožno masno tkivo koje smatramo neprivlačnim nije nužno nezdravo. Kada počnete vježbati, prvo ćete izgubiti unutarnja nezdravo masno tkivo, a potkožno masno tkivo zadržat ćete još neko vrijeme. Mnogi često odustaju od vježbanja, jer se rezultati ne vide odmah te se čini kao da vježbe nemaju učinka. Međutim, vježbanjem činite veliku uslugu svom tijelu, a i ostali rezultati će se pojaviti uskoro.’
   
   Veljača: pazite što pijete
   
Amerikanci u dobi između 20 i 39 godina konzumiraju putem slatkih pića prosječno 336 kalorija dnevno, što čini čak 15 posto dnevno unesenih kalorija. Stoga se valja dobro zamisliti o tome što to točno pijete i svakako češće posezati za vodom. Međutim, ako sama voda ne može u potpunosti zadovoljiti vaše potrebe, birajte napitke s manjim kalorijskim udjelom.
   
Osim toga, valja pripaziti i na inače vrlo zdrave kašaste sokove. Iako su zdravi, voćni sokovi mogu biti prilično varljiv izvori veće količine šećera. Ako doista žudite za dozom energije, posegnite za manje kaloričnim energetskim pićem, kavom ili pak čajem kao što je zeleni, bijeli i crni, jer imaju malen udio šećera, a visok udio antioksidansa i polifenola koji štite oštećene stanice.


   
Izvor: Dijeta.co
 žena.hr 

Kako cijele godine imati vitku liniju bez dijete

<para>Nisu samo vjesnici proljeća, nego i biljke koje vam mogu pomoći u mršavljenju, kod  detoksikacije organizma, te za jačanje i obnovu energije nakon zimskih mjeseci. Kopriva i maslačak pravi su izbor za sve koji žele zdravo smršavjeti, postići vitkost uz prirodne pripravke, bez uporabe (pre)skupih tableta, te bez iscrpljujućih i počesto nezdravih dijeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kopriva: čistač organizma  
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čim se otopi posljednji snijeg, krenite u berbu kopriva. I prije nego kalendarski počne proljeće, mlade koprive već izviruju s prvim listovima, koji su zajedno s korijenom neizostavan sastojak čajeva za mršavljenje i proljetnu detoksikaciju organizma. Koprivu se smatra jednom od najdjelotvornijih biljaka za gubitak tjelesne težine.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Čaj od koprive 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Utječe na izlučivanje viška vode u organizmu, djeluje kao diuretik, potiče bolji rad jetre, povoljno djeluje na metabolizam i cijeli organizam. Čaj kombinirajte s anticelulitnim tretmanima, masažom i vježbama, i rezultati sigurno neće izostati. Jedanput dnevno popijte bar 2-3 dl čaja od listova i korijena koprive. Čaj je temeljni sastojak dijete koja pospješuje detoksikaciju organizma i doprinosi izlučivanju viška vode bez da se izgubi vitalnost i energija. Uz pomoć ove dijete u tri dana izgubit ćete kilogram do kilogram i pol.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijeta ne predstavlja rizik za zdravlje, bogata je mineralnim solima, a zbog svog kratkog trajanja može se provoditi tijekom vikenda, no ništa nas ne sprječava da dijetu provodimo i tijekom radnog tjedna. Svakog dana popijte litru čaja od koprive, jedite što više bijelog mesa i ribe začinjene žličicom djevičanskog maslinovog ulja i smanjite unos tjestenine i kruha na 80 g dnevno u prvih 7 dana i jedite sezonsko voće i povrće. Smanjite unos alkohola i zaslađenih sokova. Ovu dijetu preporuča se provoditi jednom mjesečno, a na proljeće sušenu koprivu zamijeniti svježom.    <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kopriva se može pripremati na razne načine kao primjerice, špinat, dakle, kao juha, varivo, omlet, treba ju samo prokuhati prije upotrebe.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Juha od kopriva
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e7e51f0e-35b0-11eb-8eda-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za juhu od kopriva popržite 2-3 glavice luka na ulju, te nakon što luk omekša i porumeni dodajte krumpir narezan na kockice i dolijte vodu da prekrije krumpir, te kuhajte. Kad je krumpir skoro kuhan, dodajte listove koprive, i neka sve vri još 5-10  minuta. Gotovu juhu začinite po želji, promiksajte štapnim mikserom, te po želji možete dodati malo vrhnja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Maslačak krijepi i jača nakon zime
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Maslačak  je ljekovita biljka kojom ćete u proljeće vratiti snagu organizmu, pročistiti ga i odstraniti štetne tvari iz tijela. Korijen maslačka bogat je inulinom. Inulin je prirodni prebiotik, neprobavljivi sastojak hrane koji pozitivno djeluje na crijevnu floru, ima povoljan utjecaj na krvnu sliku, smatra  se odličnim protiv zgrušavanja krvi, te pospješuje apsorpciju hranjivih sastojaka. Sadrži i flavonoid koji ima protuupalno i diuretsko djelovanje. Diuretici potiču bubrege na bolji rad, te na taj način pospješuju izbacivanje štetnih tvari iz našeg organizma. Korijen maslačka koristi se kod drenaže (čišćenja) jetre i žuči, kod tegoba kao što su alergije, kožne bolesti, debljina i celulit. Korištenje u anticelulitnim tretmanima opravdano je upravo zbog te kombinacije djelovanja i na jetru i na bubrege.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Čaj od maslačka
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priprema se od dvije žlice osušenih listova, cvjetova i sitno nasjeckanog korjena maslačka. Smjesu preliti šalicom ključale vode, poklopiti i poslije dvadesetak minuta procijediti i zasladiti žlicom meda. Piju se dvije do tri šalice čaja dnevno kod nagomilavanja suvišne tekućine, te za poboljšavanje cjelokupnog metabolizma. Svježi sok koji se dobije iz usitnjenih maslačaka mora se odmah popiti u većoj količini. Njegov je učinak da će pročistiti organizam i obogatiti ga željezom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrlo rasprostranjen i hranjiv maslačak ima aromatičan, opor, pomalo gorkast i kiselkast okus. U kuhinji se koriste isključivo mladi listovi koji se beru prije cvjetanja. Svježi listovi su ukusni za salatu kojoj se mogu dodati i tvrdo kuhana jaja ili krumpir. Listovi se mogu pomiješati i s ostalim zelenim salatama, dodati sendvičima, dok se nasjeckanima začinjavaju umaci i salate. Od listova se kuhaju ukusna variva, umaci i juhe, a sprema se i sa špinatom koji se dodaje kad je maslačak napola kuhan. Od cvjetova se sprema žele i čaj, a sušeni i mljeveni korijen služi kao zamjena za kavu.  </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Salata od mladih listova maslačka
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f0d2da8e-35b0-11eb-bfee-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sastojci:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
listovi maslačka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo octa, vinski ili jabučni<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo suncokretovaulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo bućinog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo vode (da razblaži ocat i ulje)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Salatu očistiti, dobro oprati i primiješati sve začine.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(M.G.)</para>

S koprivom i maslačkom u borbu protiv viška kilograma Pravi izbor za sve koji žele zdravo smršaviti Nisu samo vjesnici proljeća, nego i biljke koje vam mogu pomoći u mršavljenju, kod  detoksikacije organizma, te za jačanje i obnovu energije nakon zimskih mjeseci. Kopriva i maslačak pravi su izbor za sve koji žele zdravo smršavjeti, postići vitkost uz prirodne pripravke, bez uporabe (pre)skupih tableta, te bez iscrpljujućih i počesto nezdravih dijeta.
   
   Kopriva: čistač organizma  
   
   
Čim se otopi posljednji snijeg, krenite u berbu kopriva. I prije nego kalendarski počne proljeće, mlade koprive već izviruju s prvim listovima, koji su zajedno s korijenom neizostavan sastojak čajeva za mršavljenje i proljetnu detoksikaciju organizma. Koprivu se smatra jednom od najdjelotvornijih biljaka za gubitak tjelesne težine.
   
   
   Čaj od koprive 
   
Utječe na izlučivanje viška vode u organizmu, djeluje kao diuretik, potiče bolji rad jetre, povoljno djeluje na metabolizam i cijeli organizam. Čaj kombinirajte s anticelulitnim tretmanima, masažom i vježbama, i rezultati sigurno neće izostati. Jedanput dnevno popijte bar 2-3 dl čaja od listova i korijena koprive. Čaj je temeljni sastojak dijete koja pospješuje detoksikaciju organizma i doprinosi izlučivanju viška vode bez da se izgubi vitalnost i energija. Uz pomoć ove dijete u tri dana izgubit ćete kilogram do kilogram i pol.
   
Dijeta ne predstavlja rizik za zdravlje, bogata je mineralnim solima, a zbog svog kratkog trajanja može se provoditi tijekom vikenda, no ništa nas ne sprječava da dijetu provodimo i tijekom radnog tjedna. Svakog dana popijte litru čaja od koprive, jedite što više bijelog mesa i ribe začinjene žličicom djevičanskog maslinovog ulja i smanjite unos tjestenine i kruha na 80 g dnevno u prvih 7 dana i jedite sezonsko voće i povrće. Smanjite unos alkohola i zaslađenih sokova. Ovu dijetu preporuča se provoditi jednom mjesečno, a na proljeće sušenu koprivu zamijeniti svježom.    
   
Kopriva se može pripremati na razne načine kao primjerice, špinat, dakle, kao juha, varivo, omlet, treba ju samo prokuhati prije upotrebe.


   
   Juha od kopriva
   
   
   
   
   
Za juhu od kopriva popržite 2-3 glavice luka na ulju, te nakon što luk omekša i porumeni dodajte krumpir narezan na kockice i dolijte vodu da prekrije krumpir, te kuhajte. Kad je krumpir skoro kuhan, dodajte listove koprive, i neka sve vri još 5-10  minuta. Gotovu juhu začinite po želji, promiksajte štapnim mikserom, te po želji možete dodati malo vrhnja.
 

   
   Maslačak krijepi i jača nakon zime
   
   
   Maslačak  je ljekovita biljka kojom ćete u proljeće vratiti snagu organizmu, pročistiti ga i odstraniti štetne tvari iz tijela. Korijen maslačka bogat je inulinom. Inulin je prirodni prebiotik, neprobavljivi sastojak hrane koji pozitivno djeluje na crijevnu floru, ima povoljan utjecaj na krvnu sliku, smatra  se odličnim protiv zgrušavanja krvi, te pospješuje apsorpciju hranjivih sastojaka. Sadrži i flavonoid koji ima protuupalno i diuretsko djelovanje. Diuretici potiču bubrege na bolji rad, te na taj način pospješuju izbacivanje štetnih tvari iz našeg organizma. Korijen maslačka koristi se kod drenaže (čišćenja) jetre i žuči, kod tegoba kao što su alergije, kožne bolesti, debljina i celulit. Korištenje u anticelulitnim tretmanima opravdano je upravo zbog te kombinacije djelovanja i na jetru i na bubrege.
   
   Čaj od maslačka
   
Priprema se od dvije žlice osušenih listova, cvjetova i sitno nasjeckanog korjena maslačka. Smjesu preliti šalicom ključale vode, poklopiti i poslije dvadesetak minuta procijediti i zasladiti žlicom meda. Piju se dvije do tri šalice čaja dnevno kod nagomilavanja suvišne tekućine, te za poboljšavanje cjelokupnog metabolizma. Svježi sok koji se dobije iz usitnjenih maslačaka mora se odmah popiti u većoj količini. Njegov je učinak da će pročistiti organizam i obogatiti ga željezom.
   
Vrlo rasprostranjen i hranjiv maslačak ima aromatičan, opor, pomalo gorkast i kiselkast okus. U kuhinji se koriste isključivo mladi listovi koji se beru prije cvjetanja. Svježi listovi su ukusni za salatu kojoj se mogu dodati i tvrdo kuhana jaja ili krumpir. Listovi se mogu pomiješati i s ostalim zelenim salatama, dodati sendvičima, dok se nasjeckanima začinjavaju umaci i salate. Od listova se kuhaju ukusna variva, umaci i juhe, a sprema se i sa špinatom koji se dodaje kad je maslačak napola kuhan. Od cvjetova se sprema žele i čaj, a sušeni i mljeveni korijen služi kao zamjena za kavu.  

   
   Salata od mladih listova maslačka
   
   
   
   
   
   Sastojci:
   
listovi maslačka
malo octa, vinski ili jabučni
malo suncokretovaulja
malo bućinog ulja
malo vode (da razblaži ocat i ulje)
malo soli
   
Salatu očistiti, dobro oprati i primiješati sve začine.

   
(M.G.) M.G. 

S koprivom i maslačkom u borbu protiv viška kilograma

<para>Sve želimo dobro izgledati u kupaćem kostimu, a uz Summer Body program vježbanja taj cilj možete ostvariti. Svaki tjedan do ljeta, Studio Isis davati će vam primjere vježbi pomoću kojih možete odraditi 3 kvalitetna treniga tjedno. Uz redovito vježbanje i praćenje naših treniga, rezultati ne mogu izostati. Vježbajte s nama, oblikujte i učvrstite tijelo, budite fit! Plaža čeka na vas!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sada je pravo vrijeme da se pokrenete! Instant rješenja u postizanju atraktivnog izgleda i dobre forme-ne postoje! Znate to!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Podsjetnik: smanjite unos suvišnih ugljikohidrata iz grickalica, peciva, slatkih sokova i alkohola, a u prehranu ubacite voće i povrće, svaki dan! Napravite pozitivnu promjenu u prehrambenim navikama!Isplati se, primijetiti ćete na izgledu vašeg tijela, a još važnije, na vašem zdravlju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 TJEDAN PRVI
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: čučnite i predručite. Ispravite leđa, stopala postavite u širini kukova i pazite da vam projekcija koljena ne prelazi stopala. Težinu tijela prebacite na pete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f0da15f6-35b0-11eb-b500-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: podignite se iz čučnja do uspravnog položaja, a jednu nogu pogrčite i privucite je na prsa. Svaki puta drugu nogu privlačite na prsa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f9bb1332-35b0-11eb-a20e-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 1: br. serija-2 , trajanje serije-60 sekundi, pauza između serija-15 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 2: br. serija-3 , trajanje serije-60 sekundi, pauza između serija-15 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 3: br. serija-4 , trajanje serije-60 sekundi, pauza između serija-15 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: stanite uspravno, stopala su u širini kukova, ispravite leđa, oslonite dlanaove na bokove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="01666104-35b1-11eb-a4a1-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: iz početnog položaja iskoračite daleko naprijed. Trup treba ostati uspravno i pripazite da projekcija koljena ne prelazi stopalo!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0851ce68-35b1-11eb-ab83-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 1: br. serija-2 (svakom nogom), ponavljanja u seriji-10, pauza između serija-nije potrebna jer se radi naizmjenično jednom pa drugom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 2: br. serija-3 (svakom nogom), ponavljanja u seriji-12, pauza između serija-nije potrebna jer se radi naizmjenično jednom pa drugom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 3: br. serija-3 (svakom nogom), ponavljanja u seriji-15, pauza između serija-nije potrebna jer se radi naizmjenično jednom pa drugom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: namjestite se u položaj skleka. Tijelo treba biti potpuno ravno. Da vam ne bi «propala» leđa, kontrahirajte trbušnu muskulaturu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: zadržite opisani položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0ee83d84-35b1-11eb-9ee4-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 1: ponavljanja-3, trajanje ponavljanja-30 sekundi, pauza između ponavljanja-30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 2: ponavljanja-3, trajanje ponavljanja-45 sekundi, pauza između ponavljanja-30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 3: ponavljanja-4, trajanje ponavljanja-45 sekundi, pauza između ponavljanja-30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 4
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: legnite na trbuh i podignite pružene ruke i noge od poda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="15288a00-35b1-11eb-ba0d-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: naizmjenično podižite i spuštajte suprotnu ruku i nogu («plivajte» na suhom ?). Niti u jednom trenutku ruke i noge se ne spuštaju na pod.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1bdc8270-35b1-11eb-b252-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 1: br. serija-2, ponavljanja u seriji-20, pauza između serija-30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 2: br. serija-3, ponavljanja u seriji-20, pauza između serija-30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening 3: br. serija-4, ponavljanja u seriji-20, pauza između serija-30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Summer Body je program preoblikovanja vašeg tijela koji traje 4 mjeseca, a sastoji se od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na trenizima se provode najrazličitiji programi vježbanja (Indoor Cycling Fit, Body Cross Workout, Pilates...), ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imate koji kilogram viška i tijelo vam je opušteno? Ne volite plažu jer se sramite svog tijela? Dođite! Promijeniti ćemo to do  ljeta!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vaše tijelo može postati bomba, ako to stvarno želite! Mi smo tu da vam pomognemo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad se već okreću, nek se okreću za vama! :-)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o programu vježbanjaSommer Body nalazi se na <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">
 www.pilates-isis.hr
 </ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="37df4a62-35b0-11eb-a105-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

U top formi do ljeta! Zategnite se, smršavite i ove godine izgledajte savršeno u kupaćem kostimu Sve želimo dobro izgledati u kupaćem kostimu, a uz Summer Body program vježbanja taj cilj možete ostvariti. Svaki tjedan do ljeta, Studio Isis davati će vam primjere vježbi pomoću kojih možete odraditi 3 kvalitetna treniga tjedno. Uz redovito vježbanje i praćenje naših treniga, rezultati ne mogu izostati. Vježbajte s nama, oblikujte i učvrstite tijelo, budite fit! Plaža čeka na vas!
   
Sada je pravo vrijeme da se pokrenete! Instant rješenja u postizanju atraktivnog izgleda i dobre forme-ne postoje! Znate to!
   
Podsjetnik: smanjite unos suvišnih ugljikohidrata iz grickalica, peciva, slatkih sokova i alkohola, a u prehranu ubacite voće i povrće, svaki dan! Napravite pozitivnu promjenu u prehrambenim navikama!Isplati se, primijetiti ćete na izgledu vašeg tijela, a još važnije, na vašem zdravlju.
   
   TJEDAN PRVI
   
   
   Vježba 1
   
   
   Početni položaj: čučnite i predručite. Ispravite leđa, stopala postavite u širini kukova i pazite da vam projekcija koljena ne prelazi stopala. Težinu tijela prebacite na pete.
 


   


   
   Opis vježbe: podignite se iz čučnja do uspravnog položaja, a jednu nogu pogrčite i privucite je na prsa. Svaki puta drugu nogu privlačite na prsa.
 


   


   
   Trening 1: br. serija-2 , trajanje serije-60 sekundi, pauza između serija-15 sekundi.
   Trening 2: br. serija-3 , trajanje serije-60 sekundi, pauza između serija-15 sekundi.
   Trening 3: br. serija-4 , trajanje serije-60 sekundi, pauza između serija-15 sekundi.
   
   
   Vježba 2
   
   
   Početni položaj: stanite uspravno, stopala su u širini kukova, ispravite leđa, oslonite dlanaove na bokove.
 


   


   
   Opis vježbe: iz početnog položaja iskoračite daleko naprijed. Trup treba ostati uspravno i pripazite da projekcija koljena ne prelazi stopalo!
 


   


   
   Trening 1: br. serija-2 (svakom nogom), ponavljanja u seriji-10, pauza između serija-nije potrebna jer se radi naizmjenično jednom pa drugom nogom.
   Trening 2: br. serija-3 (svakom nogom), ponavljanja u seriji-12, pauza između serija-nije potrebna jer se radi naizmjenično jednom pa drugom nogom.
   Trening 3: br. serija-3 (svakom nogom), ponavljanja u seriji-15, pauza između serija-nije potrebna jer se radi naizmjenično jednom pa drugom nogom.
   
   
   Vježba 3
   
   
   Početni položaj: namjestite se u položaj skleka. Tijelo treba biti potpuno ravno. Da vam ne bi «propala» leđa, kontrahirajte trbušnu muskulaturu.
   
   Opis vježbe: zadržite opisani položaj.
 


   


   
   Trening 1: ponavljanja-3, trajanje ponavljanja-30 sekundi, pauza između ponavljanja-30 sekundi.
   Trening 2: ponavljanja-3, trajanje ponavljanja-45 sekundi, pauza između ponavljanja-30 sekundi.
   Trening 3: ponavljanja-4, trajanje ponavljanja-45 sekundi, pauza između ponavljanja-30 sekundi.
   
   Vježba 4
   
   
   Početni položaj: legnite na trbuh i podignite pružene ruke i noge od poda.
 


   


   
   Opis vježbe: naizmjenično podižite i spuštajte suprotnu ruku i nogu («plivajte» na suhom ?). Niti u jednom trenutku ruke i noge se ne spuštaju na pod.
 


   


   
   Trening 1: br. serija-2, ponavljanja u seriji-20, pauza između serija-30 sekundi.
   Trening 2: br. serija-3, ponavljanja u seriji-20, pauza između serija-30 sekundi.
   Trening 3: br. serija-4, ponavljanja u seriji-20, pauza između serija-30 sekundi.
   
   
   Summer Body je program preoblikovanja vašeg tijela koji traje 4 mjeseca, a sastoji se od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na trenizima se provode najrazličitiji programi vježbanja (Indoor Cycling Fit, Body Cross Workout, Pilates...), ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo.
   
Imate koji kilogram viška i tijelo vam je opušteno? Ne volite plažu jer se sramite svog tijela? Dođite! Promijeniti ćemo to do  ljeta!
   
Vaše tijelo može postati bomba, ako to stvarno želite! Mi smo tu da vam pomognemo.
Kad se već okreću, nek se okreću za vama! :-)
   
Više informacija o programu vježbanjaSommer Body nalazi se na 
      www.pilates-isis.hr
   
   
 


   
 žena.hr 

U top formi do ljeta!

<para>Uslijed ovih asteroida i meteora, evo i jedne dobre vijesti – čokolada je odlična za poticanje metabolizma! Nakon što smo malo proučavali različite medicinske tekstove i istraživanja, ispostavilo se da ovaj slatki užitak nije jedino iznenađenje po pitanju namirnica koje nam pomažu smršaviti i otopiti masne naslage... Iako je smanjivanje unosa hrane, pametnijeg biranja hrane i vježbanje još uvijek ključ do uspješnog i zdravog mršavljenja – pojedine namirnice mogu nam pomoći dodatno ubrzati gubitak kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Tamna čokolada
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedno istraživanje je otkrilo da svakodnevna konzumacija otprilike 30 grama tamne čokolade značajno smanjuje razinu hormona stresa kortizola (a stres je povezan s usporenim metabolizmom). Znanstvenici smatraju da su za to zaslužni određeni sastojci u čokoladi kao što su kafein i teobromin. Još jedan razlog za uživanje u tamnoj čokoladi je i ovaj: istraživanje objavljeno u znanstvenom časopisu Archives of Internal Medicine pokazalo je da su odrasle osobe koje su svakodnevno jele umjerene količine čokolade bile, u stvari, dosta mršavije od osoba koje  su izbjegavale čokoladu, čak i u situacijama kada su zbog te čokolade konzumirali više kalorija te vježbali isto kao i osobe koje nisu jele čokoladu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Birajte čokoladu koja sadrži najmanje 70 posto kakaa – što tamnija to bolje!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jaja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jaja su jedan od najboljih izvora proteina na ovoj planeti. Ona sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina koje tijelo treba kako bi izgradilo mišićno tkivo, a što veća mišićna masa, to vam je brži metabolizam i to više trošite kalorija, čak i u stanju mirovanja.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto s corn flakesom ili namazom na kruhu – dan započnite s kajganom od dva jaja. Ili budite kreativni pa isprobajte razne kombinacije jela s jajima (od svih vrsta pripremanja do kombinacije s drugim namirnicama – primjerice salata od jaja). Evo i jednog zdravog prijedloga: Prepolovite avokado, izvadite košticu i u rupu od koštice razbijte jedno jaje. Pecite u pećnici na 200 stupnjeva 10 – 12 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sezamove i lanene sjemenke
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su pokazala da fitokemikalije lignani koje se nalaze u ovim sjemenkama pojačavaju sagorijevanje masnoća povećavajući izlučivanje jetrenih enzima koji razgrađuju masne stanice. Mnoga istraživanja dokazala su da proteini i esencijalne masne kiseline ubrzavaju metabolizam, a ove sjemenke obiluju njima. One su i bogat izvor minerala i vlakana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod konzumacije nemojte zaboraviti samljeti lanene sjemenke prije konzumacije, i jedite ih samo svježe samljevene – tako mogu stajati samo nekih 15-ak minuta. Sezamove sjemenke možete popržiti u suhoj tavi, tako će biti ukusnije. Obje vrste sjemenki možete konzumirati sa svim drugim namirnicama – posipajte ih po salati, dodajte u  pirjano povrće, u jogurt, uz meso ili juhe... Sami možete napraviti i tahini pastu (pastu od sezama) – tako da veoma sitno sameljete sezam i pomiješate ga s malo sezamovog, maslinovog ili suncokretovog ulja. Po želji možete dodati ili malo soli ili malo meda, ako želite slatku pastu. Pastu namažite na šnitu integralnog kruha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d829044a-35b0-11eb-9600-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Protein sirutke
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Piti frape ili svježe pripremljen sok od voća ili povrća može itekako pomoći u sagorijevanju masnoća, sve dotle dok sadrži protein sirutke (whey protein). Najnovija istraživanja pokazuju da ovaj dodatak prehrani potiče hormone sitosti, uključujući kolecistokinin (koji sudjeluju i u probavi masnoće), koji vašem mozgu šalju "Sita sam!" signal. Uz to protein sirutke sadrži i aminokiselinu leucin koja gradi mišiće . Zbog svega toga, kad mršavite protein sirutke vam, osim razgradnje masnih naslaga, može pomoći i smanjiti gubitak dragocjene mišićne mase, što održava metabolizam ubrzanim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Suplement proteina sirutke ne morate koristiti samo u frapeima – možete ga dodati i u jogurt ili u brašno kada pečete muffine, pecivo, pizzu ili kekse.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Žuta paprika
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrijeme je da zažutite svoju prehranu. Mnogo ljudi nije niti svjesno da im fali C vitamina, a jedna žuta paprika ima čak 341 miligram, što je otprilike tri i pola puta više od jedne velike naranče. Tijelu je vitamin C potreban da bi stvaralo karnitin, koji pomaže mišićima koristi masne naslage za energiju, te tako i potaknu metabolizam da brže radi. Da je to točno potvrdilo je istraživanje objavljeno u znanstvenom časopisu Journal of Nutrition, jer se pokazalo da osobe s višim razinama vitamina C u krvi imaju manji BMI i manje masnih naslaga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Žutu papriku najbolje je jesti sirovu – na salatu ili punjenu nemasnim svježim kravljim sirom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kikiriki
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo orašasto voće bogato vlaknima ne samo da će pomoći smanjiti ukupni unos kalorija već vam može pomoći i da ih brže sagorite! Kikiriki izaziva jaku termičku reakciju, što znači da njihovo probavljanje, u stvari, sagorijeva kalorije. Studija objavljena u časopisu International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders otkrila je da se, kada su osobe konzumirale kikiriki u vrijednosti od 500 kalorija svakodnevno kroz 19 tjedana, stopa njihovog  bazalog metabolizma (metabolizma u mirovanju) povećala za 11 posto, čak i bez dodatne vježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod vrste kikirikija birajte onaj u ljusci, a ne onaj koji je pržen u masnoći i zasoljen. Nemojte pretjerivati s kikirikijem jer ima dosta kalorija. Ciljajte pojesti otprilike maksimalno dvije žlice (jušne) dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e0a1af64-35b0-11eb-9091-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ekstra savjet: piće koje vam pomaže smršaviti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite izgubiti dodatnih 3.5 kilograma u godini? Prije doručka popijte dvije čaše vode (a to možete napraviti i prije svakog jela). Ljudi koji su to činili u istraživanju provedenom na Virginia Tech sveučilištu konzumirali su 75 manje kalorija u tom obroku. Voda je djelovala kao predjelo bez kalorija. Ona je napunila želudac, pa su ispitanici bili manje gladni prije nego što su počeli jesti. Druga istraživanja tvrde da voda potiče metabolizam jer tijelo mora raditi na tome da podigne temperaturu konzumirane vode kako bi se ona izjednačila s temperaturom tijela. U jednom istraživanju osobe koje su pile između osam i dvanaest čaša od 2 dcl imali su puno višu stopu bazalnog metabolizma od onih koji su popili četiri ili manje čaša vode.</para>

6 najboljih namirnica za topljenje masnih naslaga Uživajte u ukusnoj hrani i svejedno mršavite! Uslijed ovih asteroida i meteora, evo i jedne dobre vijesti – čokolada je odlična za poticanje metabolizma! Nakon što smo malo proučavali različite medicinske tekstove i istraživanja, ispostavilo se da ovaj slatki užitak nije jedino iznenađenje po pitanju namirnica koje nam pomažu smršaviti i otopiti masne naslage... Iako je smanjivanje unosa hrane, pametnijeg biranja hrane i vježbanje još uvijek ključ do uspješnog i zdravog mršavljenja – pojedine namirnice mogu nam pomoći dodatno ubrzati gubitak kilograma.
   
   Tamna čokolada
   
   
Jedno istraživanje je otkrilo da svakodnevna konzumacija otprilike 30 grama tamne čokolade značajno smanjuje razinu hormona stresa kortizola (a stres je povezan s usporenim metabolizmom). Znanstvenici smatraju da su za to zaslužni određeni sastojci u čokoladi kao što su kafein i teobromin. Još jedan razlog za uživanje u tamnoj čokoladi je i ovaj: istraživanje objavljeno u znanstvenom časopisu Archives of Internal Medicine pokazalo je da su odrasle osobe koje su svakodnevno jele umjerene količine čokolade bile, u stvari, dosta mršavije od osoba koje  su izbjegavale čokoladu, čak i u situacijama kada su zbog te čokolade konzumirali više kalorija te vježbali isto kao i osobe koje nisu jele čokoladu.
   
Birajte čokoladu koja sadrži najmanje 70 posto kakaa – što tamnija to bolje!
   
   
   Jaja
   
   
Jaja su jedan od najboljih izvora proteina na ovoj planeti. Ona sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina koje tijelo treba kako bi izgradilo mišićno tkivo, a što veća mišićna masa, to vam je brži metabolizam i to više trošite kalorija, čak i u stanju mirovanja.  
   
Umjesto s corn flakesom ili namazom na kruhu – dan započnite s kajganom od dva jaja. Ili budite kreativni pa isprobajte razne kombinacije jela s jajima (od svih vrsta pripremanja do kombinacije s drugim namirnicama – primjerice salata od jaja). Evo i jednog zdravog prijedloga: Prepolovite avokado, izvadite košticu i u rupu od koštice razbijte jedno jaje. Pecite u pećnici na 200 stupnjeva 10 – 12 minuta.
   
   
   Sezamove i lanene sjemenke
   
   
Istraživanja su pokazala da fitokemikalije lignani koje se nalaze u ovim sjemenkama pojačavaju sagorijevanje masnoća povećavajući izlučivanje jetrenih enzima koji razgrađuju masne stanice. Mnoga istraživanja dokazala su da proteini i esencijalne masne kiseline ubrzavaju metabolizam, a ove sjemenke obiluju njima. One su i bogat izvor minerala i vlakana.
   
Kod konzumacije nemojte zaboraviti samljeti lanene sjemenke prije konzumacije, i jedite ih samo svježe samljevene – tako mogu stajati samo nekih 15-ak minuta. Sezamove sjemenke možete popržiti u suhoj tavi, tako će biti ukusnije. Obje vrste sjemenki možete konzumirati sa svim drugim namirnicama – posipajte ih po salati, dodajte u  pirjano povrće, u jogurt, uz meso ili juhe... Sami možete napraviti i tahini pastu (pastu od sezama) – tako da veoma sitno sameljete sezam i pomiješate ga s malo sezamovog, maslinovog ili suncokretovog ulja. Po želji možete dodati ili malo soli ili malo meda, ako želite slatku pastu. Pastu namažite na šnitu integralnog kruha.
 


   


   
   
   Protein sirutke
   
   
Piti frape ili svježe pripremljen sok od voća ili povrća može itekako pomoći u sagorijevanju masnoća, sve dotle dok sadrži protein sirutke (whey protein). Najnovija istraživanja pokazuju da ovaj dodatak prehrani potiče hormone sitosti, uključujući kolecistokinin (koji sudjeluju i u probavi masnoće), koji vašem mozgu šalju "Sita sam!" signal. Uz to protein sirutke sadrži i aminokiselinu leucin koja gradi mišiće . Zbog svega toga, kad mršavite protein sirutke vam, osim razgradnje masnih naslaga, može pomoći i smanjiti gubitak dragocjene mišićne mase, što održava metabolizam ubrzanim.
   
Suplement proteina sirutke ne morate koristiti samo u frapeima – možete ga dodati i u jogurt ili u brašno kada pečete muffine, pecivo, pizzu ili kekse.
   
   
   Žuta paprika
   
   
Vrijeme je da zažutite svoju prehranu. Mnogo ljudi nije niti svjesno da im fali C vitamina, a jedna žuta paprika ima čak 341 miligram, što je otprilike tri i pola puta više od jedne velike naranče. Tijelu je vitamin C potreban da bi stvaralo karnitin, koji pomaže mišićima koristi masne naslage za energiju, te tako i potaknu metabolizam da brže radi. Da je to točno potvrdilo je istraživanje objavljeno u znanstvenom časopisu Journal of Nutrition, jer se pokazalo da osobe s višim razinama vitamina C u krvi imaju manji BMI i manje masnih naslaga.
   
Žutu papriku najbolje je jesti sirovu – na salatu ili punjenu nemasnim svježim kravljim sirom.
   
   
   Kikiriki
   
   
Ovo orašasto voće bogato vlaknima ne samo da će pomoći smanjiti ukupni unos kalorija već vam može pomoći i da ih brže sagorite! Kikiriki izaziva jaku termičku reakciju, što znači da njihovo probavljanje, u stvari, sagorijeva kalorije. Studija objavljena u časopisu International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders otkrila je da se, kada su osobe konzumirale kikiriki u vrijednosti od 500 kalorija svakodnevno kroz 19 tjedana, stopa njihovog  bazalog metabolizma (metabolizma u mirovanju) povećala za 11 posto, čak i bez dodatne vježbe.
   
Kod vrste kikirikija birajte onaj u ljusci, a ne onaj koji je pržen u masnoći i zasoljen. Nemojte pretjerivati s kikirikijem jer ima dosta kalorija. Ciljajte pojesti otprilike maksimalno dvije žlice (jušne) dnevno.
 


   


   
   Ekstra savjet: piće koje vam pomaže smršaviti
   
   
Želite izgubiti dodatnih 3.5 kilograma u godini? Prije doručka popijte dvije čaše vode (a to možete napraviti i prije svakog jela). Ljudi koji su to činili u istraživanju provedenom na Virginia Tech sveučilištu konzumirali su 75 manje kalorija u tom obroku. Voda je djelovala kao predjelo bez kalorija. Ona je napunila želudac, pa su ispitanici bili manje gladni prije nego što su počeli jesti. Druga istraživanja tvrde da voda potiče metabolizam jer tijelo mora raditi na tome da podigne temperaturu konzumirane vode kako bi se ona izjednačila s temperaturom tijela. U jednom istraživanju osobe koje su pile između osam i dvanaest čaša od 2 dcl imali su puno višu stopu bazalnog metabolizma od onih koji su popili četiri ili manje čaša vode. žena.hr 

6 najboljih namirnica za topljenje masnih naslaga

<para>Sa samim trenutkom začeća, svakoj osobi je unaprijed programirana njezina građa tijela. Od najranije mladosti na našu građu utječe još i prehrana, bavljenje ili nebavljenje određenim sportskim aktivnostima i općenito stil života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom svojeg života, posebice odraslog možete biti debeli mršavi, sportski građeni ili pomalo zakržljali, no osnovna građa tijela koju su vam odredili geni jednostavno je tu i od nje ne možete pobjeći. Tako i primjerice nakupljanje masnoća na pojedinim dijelovima tijela je isto tako genetski određeno, što znači da bi žene ovisno o svojem tipu građe trebale tjelesne aktivnosti prilagoditi upravo svojoj građi, kako bi maksimizirale učinak vježbanja i napora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Malo razmislite što želite postići vježbanjem i jesu li vaši napori usmjereni na pravo mjesto...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježbe ako ste građeni poput pješčanog sata...
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 U tom slučaju trebali biste se fokusirati i na kardio vježbe i vježbe otpora. Kardio vježbe bi vam trebale pomoći oko održavanja željene težine (ili smanjenja), dok će vam vježbe otpora pomoći da zadržite ravnotežu između gornjeg i donjeg dijela tijela. Neka ponavljanja vježbi variraju, a utezi neka budu lagani, kako ne biste pretjerano gradili mišićnu masu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Orijentirajte se na: sporo jogiranje, bicikliranje bez velikog otpora, izvođenje jumping jacksa, plivanje, čučnjeve, dizanje lakših utega na benču i vježbanju bicepsa s laganim bućicama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolji način da potrošite višak kalorija je trčanje, bicikliranje ili plivanje tri puta na tjedan po 40 minuta. Ako prvo trebate skinuti višak kilograma, svoje vježbanje bazirajte na bicikliranju i plivanju, trčanje izbacite iz programa tako dugo dok ne smršavite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke osobe koje su građene poput pješčanog sata vrlo lako nakupljaju masnoće, pa tako i mišićnu masu u gornjem i donjem dijelu tijela, pa zbog toga težina utega u vježbama otpora treba biti manja, ali s više ponavljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježbe ako ste građeni poput kruške...
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U tom slučaju trebate se fokusirati na ravnotežu gornjeg i donjeg dijela tijela, što znači da ćete pokušati ojačati gornji dio tijela i smanjiti donji dio. Kako biste to postigli fokusirajte se na aerobne aktivnosti kojima vježbate donji dio tijela, te na vježbe otpora koje će vam ojačati mišićnu i koštanu masu gornjeg dijela tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Orijentirajte se na: hodanje, bicikliranje sa slabim otporom, vježbanje na orbitreku, preskakanju užeta, različitim vježbama dizanja i spuštanja nogu, sklekove, dizanje rukama na prečki i dizanje utega s ramena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osobe kruškolikog izgleda najčešće su vrlo fleksibilne i dobre u sportskim aktivnostima koje zahtijevaju aktivnost nogu. Pokušajte s plesanjem salse ili ako želite nešto žešće kick-boxing, a ako ste pak pustolovnog duga penjanje po stijenama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b5ababa2-35b0-11eb-a58e-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježbe ako ste građeni poput jabuke...
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U tom slučaju trebate se fokusirati na aerobni trening kako biste smanjili tjelesnu težinu i sagorjeli višak masnoća. Radeći više na donjem dijelu tijela možete izbalansirati noge te prsa i ramena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Orijentirajte se na: penjanje stepenicama, hodanje po traki za hodanje uzbrdo, trčanje, čučnjeve, nožno dizanje utega, te podizanje utega iz čučnja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za osobe kruškolike građe pilates je vrlo dobar za izgradnju mišića cijelog trupa. Za one željne malo više akcije, tu je i tenis koji će s rotacijom torza ojačati trbušne mišiće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježbe ako ste građeni poput ravnala...
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U tom slučaju možete se baviti tjelesnom aktivnošću kojom poželite. Ako želite izgubiti suvišne kilograme, učinite to kardio vježbama, posebno ako je riječ o stražnjem dijelu bedra i trbuhu. Ako pak želite dobiti na mišićnoj masi kako bi vaše tijelo dobilo zdravu sportsku formu, učinite to s vježbama s utezima i općenito vježbama otpora. Vježbajte ujednačeno gornji i donji dio tijela, i sve grupe mišića, kako biste osigurali simetriju tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Orijentirajte se na: rastezanje, vježbe za trbušne mišiće, hodanje i jogiranje, čučnjeve, spinning...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnoge osobe koje su građe ravnala zanemaruju vježbanje, jer ne žele izgubiti kilograme. No, zaboravljaju da vježbanje nije samo za gubljenje kilograma, nego da s pravilnim vježbanjem mogu i dobiti koji kilogram zdrave mišićne mase.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za osobe koje žele ojačati donji dio tijela na noge neka stave utege s pijeskom kako bi povećali otpor.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>(vam)</para>

Najbolje vježbe s obzirom na građu tijela Znate li da pravilnim vježbama za određeni tip građe možete uskladiti izgled svojeg tijela i izgledati najbolje moguće? Sa samim trenutkom začeća, svakoj osobi je unaprijed programirana njezina građa tijela. Od najranije mladosti na našu građu utječe još i prehrana, bavljenje ili nebavljenje određenim sportskim aktivnostima i općenito stil života.
   
Tijekom svojeg života, posebice odraslog možete biti debeli mršavi, sportski građeni ili pomalo zakržljali, no osnovna građa tijela koju su vam odredili geni jednostavno je tu i od nje ne možete pobjeći. Tako i primjerice nakupljanje masnoća na pojedinim dijelovima tijela je isto tako genetski određeno, što znači da bi žene ovisno o svojem tipu građe trebale tjelesne aktivnosti prilagoditi upravo svojoj građi, kako bi maksimizirale učinak vježbanja i napora.
   
Malo razmislite što želite postići vježbanjem i jesu li vaši napori usmjereni na pravo mjesto...
   
   Vježbe ako ste građeni poput pješčanog sata...
   
   
   U tom slučaju trebali biste se fokusirati i na kardio vježbe i vježbe otpora. Kardio vježbe bi vam trebale pomoći oko održavanja željene težine (ili smanjenja), dok će vam vježbe otpora pomoći da zadržite ravnotežu između gornjeg i donjeg dijela tijela. Neka ponavljanja vježbi variraju, a utezi neka budu lagani, kako ne biste pretjerano gradili mišićnu masu.
   
   Orijentirajte se na: sporo jogiranje, bicikliranje bez velikog otpora, izvođenje jumping jacksa, plivanje, čučnjeve, dizanje lakših utega na benču i vježbanju bicepsa s laganim bućicama.
   
Najbolji način da potrošite višak kalorija je trčanje, bicikliranje ili plivanje tri puta na tjedan po 40 minuta. Ako prvo trebate skinuti višak kilograma, svoje vježbanje bazirajte na bicikliranju i plivanju, trčanje izbacite iz programa tako dugo dok ne smršavite.
   
Neke osobe koje su građene poput pješčanog sata vrlo lako nakupljaju masnoće, pa tako i mišićnu masu u gornjem i donjem dijelu tijela, pa zbog toga težina utega u vježbama otpora treba biti manja, ali s više ponavljanja.
   
   Vježbe ako ste građeni poput kruške...
   
   
U tom slučaju trebate se fokusirati na ravnotežu gornjeg i donjeg dijela tijela, što znači da ćete pokušati ojačati gornji dio tijela i smanjiti donji dio. Kako biste to postigli fokusirajte se na aerobne aktivnosti kojima vježbate donji dio tijela, te na vježbe otpora koje će vam ojačati mišićnu i koštanu masu gornjeg dijela tijela.
   
   Orijentirajte se na: hodanje, bicikliranje sa slabim otporom, vježbanje na orbitreku, preskakanju užeta, različitim vježbama dizanja i spuštanja nogu, sklekove, dizanje rukama na prečki i dizanje utega s ramena.
   
Osobe kruškolikog izgleda najčešće su vrlo fleksibilne i dobre u sportskim aktivnostima koje zahtijevaju aktivnost nogu. Pokušajte s plesanjem salse ili ako želite nešto žešće kick-boxing, a ako ste pak pustolovnog duga penjanje po stijenama.
 



   


   
   
   Vježbe ako ste građeni poput jabuke...
   
   
U tom slučaju trebate se fokusirati na aerobni trening kako biste smanjili tjelesnu težinu i sagorjeli višak masnoća. Radeći više na donjem dijelu tijela možete izbalansirati noge te prsa i ramena.
   
   Orijentirajte se na: penjanje stepenicama, hodanje po traki za hodanje uzbrdo, trčanje, čučnjeve, nožno dizanje utega, te podizanje utega iz čučnja.
   
Za osobe kruškolike građe pilates je vrlo dobar za izgradnju mišića cijelog trupa. Za one željne malo više akcije, tu je i tenis koji će s rotacijom torza ojačati trbušne mišiće.
   
   Vježbe ako ste građeni poput ravnala...
   
   
U tom slučaju možete se baviti tjelesnom aktivnošću kojom poželite. Ako želite izgubiti suvišne kilograme, učinite to kardio vježbama, posebno ako je riječ o stražnjem dijelu bedra i trbuhu. Ako pak želite dobiti na mišićnoj masi kako bi vaše tijelo dobilo zdravu sportsku formu, učinite to s vježbama s utezima i općenito vježbama otpora. Vježbajte ujednačeno gornji i donji dio tijela, i sve grupe mišića, kako biste osigurali simetriju tijela.
   
   Orijentirajte se na: rastezanje, vježbe za trbušne mišiće, hodanje i jogiranje, čučnjeve, spinning...
   
Mnoge osobe koje su građe ravnala zanemaruju vježbanje, jer ne žele izgubiti kilograme. No, zaboravljaju da vježbanje nije samo za gubljenje kilograma, nego da s pravilnim vježbanjem mogu i dobiti koji kilogram zdrave mišićne mase.
   
Za osobe koje žele ojačati donji dio tijela na noge neka stave utege s pijeskom kako bi povećali otpor.  
 

(vam) Va.M. 

Najbolje vježbe s obzirom na građu tijela

<para>Osim što opušta, umiruje, te jača imunitet, sauna potiče cirkulaciju i čišćenje organizma od svih vrsta toksina, što ju čini učinkovitom i kod mršavljenja. Sauna pospješuje izmjenu tvari i prokrvljenost , pa tako i razgrađivanje štetnih tvari, naročito suvišnih masnoća. Organizam se znojenjem rješava tekućine, i zato će vam nakon saune vaga zasigurno pokazati smanjenje u težini. To je međutim trenutačni gubitak kilograma, budući da ćete gubitak vode nadoknaditi idućim napitkom ili obrokom. Sauna vam kod mršavljenja pomaže ukoliko ju kombinirate s ostalim metodama mršavljenja, bilo da se radi o izbjegavanju preobilnih i kalorijama prebogatih obroka u kasnim večernjim satima, ili ako uz saunu prakticirate redovitu tjelovježbu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ubrzava metabolizam, smanjuje celulit
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Saunu svakako nemojte zaobići ako se želite riješiti mrskog celulita. Izmjenom vrućeg i hladnog u sauni jača se vezivno tkivo, te pospješuje izlučivanje suvišne tekućine i štetnih tvari iz tkiva, glavnih uzročnika narančaste kore. Već i uklanjanje ružnih nakupina čini vas vitkijima, a sauna je iznimno učinkovita da steknete ili održite sportsku kondiciju. Utječe na metabolizam, koji se ubrzava i brže sagorijeva masne naslage na trbuhu i nogama. Nakon izlaska iz saune koža će vam biti zategnuta, čvršća, sjajnija, jer se sve pore otvaraju i čiste od  štetnih tvari, te pospješuje stvaranje novih stanica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako koristiti saunu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolje je vrijeme za saunu nakon bavljenja sportom. Toplina opušta mišiće, ali i potiče znojenje, što omogućuje brzo oslobađanje štetnih tvari metabolizma. Time nestaje i umor koji se obično javlja nakon tjelesne aktivnosti. U saunu treba ići kasno poslijepodne kako bi se organizam nakon saune pripremio za odmor i počinak. U samoj sauni treba izbjegavati stajanje na nogama, preporučuje se ležeći ili sjedeći položaj. Za optimalne rezultate saunu treba upotrebljavati 3 puta na tjedan. U saunu nemojte ulaziti gladni ili puna želuca, jer i jedno i drugo stanje previše opterećuje krvotok. U kabini postavite ručnik za ležanje ispod cijelog tijela. Zadržavanje treba biti kratko, a djelovanje snažno. Zato se znojite na srednjoj ili gornjoj klupi. Posljednje dvije minute trebate sjesti, kako bi se krvotok priviknuo na uspravni položaj. U sauni ostanite 8 do 12 minuta, ako osjećate da vam je dovoljno i manje, kabinu napustite prije. Nakon faze znojenja, nikako nemojte propustiti ohlađivanje, koje u pravilu mora trajati koliko i boravak u sauni, dakle od 8 do 15 minuta.Jedna masaža između ulazaka u saunu ili poslije saune može još samo pojačati opuštajuće djelovanje. Boravak u sauni nije preporučljiv za osobe koje pate od zdravstvenim problema kao što su srčana oboljenja, akutne infekcije, dijabetes ili epilepsija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>(M.G.)</para>

Mršavite u sauni Sauna ubrzava metabolizam i smanjuje celulit Osim što opušta, umiruje, te jača imunitet, sauna potiče cirkulaciju i čišćenje organizma od svih vrsta toksina, što ju čini učinkovitom i kod mršavljenja. Sauna pospješuje izmjenu tvari i prokrvljenost , pa tako i razgrađivanje štetnih tvari, naročito suvišnih masnoća. Organizam se znojenjem rješava tekućine, i zato će vam nakon saune vaga zasigurno pokazati smanjenje u težini. To je međutim trenutačni gubitak kilograma, budući da ćete gubitak vode nadoknaditi idućim napitkom ili obrokom. Sauna vam kod mršavljenja pomaže ukoliko ju kombinirate s ostalim metodama mršavljenja, bilo da se radi o izbjegavanju preobilnih i kalorijama prebogatih obroka u kasnim večernjim satima, ili ako uz saunu prakticirate redovitu tjelovježbu.
   
   Ubrzava metabolizam, smanjuje celulit
   
Saunu svakako nemojte zaobići ako se želite riješiti mrskog celulita. Izmjenom vrućeg i hladnog u sauni jača se vezivno tkivo, te pospješuje izlučivanje suvišne tekućine i štetnih tvari iz tkiva, glavnih uzročnika narančaste kore. Već i uklanjanje ružnih nakupina čini vas vitkijima, a sauna je iznimno učinkovita da steknete ili održite sportsku kondiciju. Utječe na metabolizam, koji se ubrzava i brže sagorijeva masne naslage na trbuhu i nogama. Nakon izlaska iz saune koža će vam biti zategnuta, čvršća, sjajnija, jer se sve pore otvaraju i čiste od  štetnih tvari, te pospješuje stvaranje novih stanica.
   
   Kako koristiti saunu
   
Najbolje je vrijeme za saunu nakon bavljenja sportom. Toplina opušta mišiće, ali i potiče znojenje, što omogućuje brzo oslobađanje štetnih tvari metabolizma. Time nestaje i umor koji se obično javlja nakon tjelesne aktivnosti. U saunu treba ići kasno poslijepodne kako bi se organizam nakon saune pripremio za odmor i počinak. U samoj sauni treba izbjegavati stajanje na nogama, preporučuje se ležeći ili sjedeći položaj. Za optimalne rezultate saunu treba upotrebljavati 3 puta na tjedan. U saunu nemojte ulaziti gladni ili puna želuca, jer i jedno i drugo stanje previše opterećuje krvotok. U kabini postavite ručnik za ležanje ispod cijelog tijela. Zadržavanje treba biti kratko, a djelovanje snažno. Zato se znojite na srednjoj ili gornjoj klupi. Posljednje dvije minute trebate sjesti, kako bi se krvotok priviknuo na uspravni položaj. U sauni ostanite 8 do 12 minuta, ako osjećate da vam je dovoljno i manje, kabinu napustite prije. Nakon faze znojenja, nikako nemojte propustiti ohlađivanje, koje u pravilu mora trajati koliko i boravak u sauni, dakle od 8 do 15 minuta.Jedna masaža između ulazaka u saunu ili poslije saune može još samo pojačati opuštajuće djelovanje. Boravak u sauni nije preporučljiv za osobe koje pate od zdravstvenim problema kao što su srčana oboljenja, akutne infekcije, dijabetes ili epilepsija.
 

(M.G.) M.G. 

Mršavite u sauni

<para>Odlučili ste se riješiti viška kilograma? No, dijete vam baš ne polaze za rukom, glad je jača, pa ste stalno u potrazi za namirnicama kojih se može najesti koliko hoćete, a da pritom ne debljaju. Jedna od njih je zelena salata, siromašna kalorijama, a bogata hranjivim tvarima, posebice vitaminima, mineralima, folnom kiselinom. Zato je u dijetnoj prehrani zelena salata  nezamjenjiva namirnica. Možete pojesti popriličnu količinu salate, a ne dobiti ni gram. Zbog izuzetno niske kalorijske vrijednosti (u 100 grama ima samo 15 kalorija) i velike količine vode koju sadrži, zelena salata svakako je u vrhu popisa namirnica koje bi trebali jesti tijekom kure mršavljenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Manji unos kalorija
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolje je salatu jesti navečer, prije spavanja. Mnogi za večeru pojedu dva do tri obroka zelene salate, začinjene jabučnim octom i maslinovim uljem. Salatom povećavate unos vlakana koja daju osjećaj sitosti, a osim toga smanjuju kolesterol i poboljšavaju probavu. U zelenoj salati ima kalija, fosfora, kalcija i magnezija te vitamina C, karotena, vitamina E, vitamina B1, B2, B6 i niacina.U vanjskim listovima zelene salate dvostruko je više vitamina C nego u unutarnjim listovima. Zeleni listovi salate bogati su klorofilom koji osvježava sve stanice. Sastojak laktium u salati djeluje vrlo umirujuće, ali je potpuno bezopasan. Najbolji recept za pripremu zelene salate glasi: obilno maslinova ulja, vrlo malo soli, jabučnog octa i listića bosiljka te dobro izmiješati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ljekovitost salate
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zelena salata ima i ljekovita svojstva, zbog kojih je u prošlosti dobila naziv „trava mudraca“. Cezarova salata je velik izvor vitamina B, folne kiseline i magnezija koji pomaže kontrolirati šećer u krvi te potiče normalan rad imunološkog sustava. Cezarova salata prema originalnom receptu sadrži zelenu salatu, maslinovo ulje sa svježim češnjakom, sol, svježe mljeveni crni papar, vinski ocat, limunov sok, Worchestershire umak, meko kuhana jaja (ili sirova, ako se ne bojite salmonele), svježe nariban parmezan, svježe krutone (komadiće prepečenog kruha)vrstan je izvor beta karotena (vitamina A), folne kiseline, vitamina C. Salata obiluje i različitim mineralima (kalcij, željezo, magnezij, jod, bakar). Vitamin C i beta karoten sprečavaju oksidaciju kolesterola. Oksidirani kolesterol postaje "ljepljiv", počinje se primati za stjenke krvnih žila i tako nastaju zloglasni plakovi. Postanu li preveliki, mogu blokirati protok krvi kroz krvne žile, pa putujući kroz tijelo postati okidač srčanog i moždanog udara. Za ljudsko zdravlje podjednako je važno i bogatstvo folnom kiselinom u zelenim listovima. Taj vitamin B skupine, kojeg često spominjemo po dobru, neophodan je tijelu za pretvaranje štetne kemikalije homocisteina u druge, dobroćudnije tvari. Ukoliko se ne razloži, homocistein može izravno oštetiti krvne žile i tako povećati rizik od srčanog i moždanog udara.</para>
<para>(M.G.)</para>

Zelenom salatom do vitkosti U dijetnoj prehrani zelena salata  nezamjenjiva namirnica Odlučili ste se riješiti viška kilograma? No, dijete vam baš ne polaze za rukom, glad je jača, pa ste stalno u potrazi za namirnicama kojih se može najesti koliko hoćete, a da pritom ne debljaju. Jedna od njih je zelena salata, siromašna kalorijama, a bogata hranjivim tvarima, posebice vitaminima, mineralima, folnom kiselinom. Zato je u dijetnoj prehrani zelena salata  nezamjenjiva namirnica. Možete pojesti popriličnu količinu salate, a ne dobiti ni gram. Zbog izuzetno niske kalorijske vrijednosti (u 100 grama ima samo 15 kalorija) i velike količine vode koju sadrži, zelena salata svakako je u vrhu popisa namirnica koje bi trebali jesti tijekom kure mršavljenja.
   
   Manji unos kalorija
   
Najbolje je salatu jesti navečer, prije spavanja. Mnogi za večeru pojedu dva do tri obroka zelene salate, začinjene jabučnim octom i maslinovim uljem. Salatom povećavate unos vlakana koja daju osjećaj sitosti, a osim toga smanjuju kolesterol i poboljšavaju probavu. U zelenoj salati ima kalija, fosfora, kalcija i magnezija te vitamina C, karotena, vitamina E, vitamina B1, B2, B6 i niacina.U vanjskim listovima zelene salate dvostruko je više vitamina C nego u unutarnjim listovima. Zeleni listovi salate bogati su klorofilom koji osvježava sve stanice. Sastojak laktium u salati djeluje vrlo umirujuće, ali je potpuno bezopasan. Najbolji recept za pripremu zelene salate glasi: obilno maslinova ulja, vrlo malo soli, jabučnog octa i listića bosiljka te dobro izmiješati.
   
   Ljekovitost salate
   
Zelena salata ima i ljekovita svojstva, zbog kojih je u prošlosti dobila naziv „trava mudraca“. Cezarova salata je velik izvor vitamina B, folne kiseline i magnezija koji pomaže kontrolirati šećer u krvi te potiče normalan rad imunološkog sustava. Cezarova salata prema originalnom receptu sadrži zelenu salatu, maslinovo ulje sa svježim češnjakom, sol, svježe mljeveni crni papar, vinski ocat, limunov sok, Worchestershire umak, meko kuhana jaja (ili sirova, ako se ne bojite salmonele), svježe nariban parmezan, svježe krutone (komadiće prepečenog kruha)vrstan je izvor beta karotena (vitamina A), folne kiseline, vitamina C. Salata obiluje i različitim mineralima (kalcij, željezo, magnezij, jod, bakar). Vitamin C i beta karoten sprečavaju oksidaciju kolesterola. Oksidirani kolesterol postaje "ljepljiv", počinje se primati za stjenke krvnih žila i tako nastaju zloglasni plakovi. Postanu li preveliki, mogu blokirati protok krvi kroz krvne žile, pa putujući kroz tijelo postati okidač srčanog i moždanog udara. Za ljudsko zdravlje podjednako je važno i bogatstvo folnom kiselinom u zelenim listovima. Taj vitamin B skupine, kojeg često spominjemo po dobru, neophodan je tijelu za pretvaranje štetne kemikalije homocisteina u druge, dobroćudnije tvari. Ukoliko se ne razloži, homocistein može izravno oštetiti krvne žile i tako povećati rizik od srčanog i moždanog udara.
(M.G.) M.G. 

Zelenom salatom do vitkosti

<para>
 Osnovna ideja za Nupo bila je revolucionarna: nov i pozitivan pristup mršavljenju, koji daje korisniku moć da kontrolira svoje kilograme, a tako i izgled svoga tijela.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nupo sustav zamjenskih obroka temelji se na kontroliranom unosu hranjivih tvari putem ukusnih dietalnih shakeova i dietalnih juha, te djelomičnih zamjenskih obroka u obliku pločica i napitaka u tetrapaku. Ti pripravci sadrže sve esencijalne nutrijente poput proteina, prehrambenih vlakana, vitamina i minerala, no vrlo su siromašni energijom. Istodobno pružaju osjećaj sitosti i vitalnosti, budući da imaju posebnu teksturu i osiguravaju tijelu sve potrebne nutrijente, a unošenje 6 porcija dnevno mijenja prehrambene navike pacienta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bc138b4a-35b0-11eb-b4d5-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>'<emphasis>Nupo je prehrana kakvu sam dugo tražila i sve što mome tijelu treba za učinkovit gubitak kilograma. Nupo mi u potpunosti odgovara u okusima i vrlo je prikladan za moj stil života</emphasis>', rekla je glumica Ana Begić.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>'Djelomična ili potpuna zamjena obroka u uravnoteženoj redukcijskoj dijeti smatra se sigurnom i učinkovitom metodom mršavljenja koja je potkrijepljena rezultatima brojnih kliničkih studija. Također, isključiva primjena proizvoda s točno definiranim udjelom kalorija i hranjivih tvari u vrlo niskoenergetskoj dijeti (&lt;800 kcal) u brojnim se studijama u 30 godina postojanja Nupo koncepta pokazala korisnom i učinkovitom za gubitak suvišnih kilograma, što se posebno odnosi na osobe koje su pretile na početku programa mršavljenja. </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Provođenje Nupo dijete je jednostavno, zahtijeva 6 dnevnih punovrijednih laganih obroka u pravilnim vremenskim razmacima što omogućuje učinkovitu regulaciju osjećaja gladi, a istodobno se tijelu osiguravaju sve esencijalne hranjive tvari, vitamini i minerali. Pritom u planiranju programa mršavljenja pomoć pružaju nutricionisti.
Naše iskustvo u Hrvatskoj pokazuje da je kontinuirana nutricionistička podrška od ključne važnosti u procesu mršavljenja, jer se osobi na dijeti omogućuje stručni nadzor te se pridonosi motivaciji i uspješnosti dijete. Dodatno, takav pristup pridonosi usvajanju pravilnih prehrambenih navika što pomaže u postizanju dugoročnih rezultata.' </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Doc. dr. soc. Darija Vranešić Bender, nutricionistkinja, direktorica tvrtke Vitaminoteka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <ulink url="http://zena.hr/question_ask.aspx"/>
</para>

Siguran i učinkovit način mršavljenja uz Nupo i nutricionističko savjetovanje na putu do cilja Sponzorirani članak 
   Osnovna ideja za Nupo bila je revolucionarna: nov i pozitivan pristup mršavljenju, koji daje korisniku moć da kontrolira svoje kilograme, a tako i izgled svoga tijela.  
   
Nupo sustav zamjenskih obroka temelji se na kontroliranom unosu hranjivih tvari putem ukusnih dietalnih shakeova i dietalnih juha, te djelomičnih zamjenskih obroka u obliku pločica i napitaka u tetrapaku. Ti pripravci sadrže sve esencijalne nutrijente poput proteina, prehrambenih vlakana, vitamina i minerala, no vrlo su siromašni energijom. Istodobno pružaju osjećaj sitosti i vitalnosti, budući da imaju posebnu teksturu i osiguravaju tijelu sve potrebne nutrijente, a unošenje 6 porcija dnevno mijenja prehrambene navike pacienta.
   
   'Nupo je prehrana kakvu sam dugo tražila i sve što mome tijelu treba za učinkovit gubitak kilograma. Nupo mi u potpunosti odgovara u okusima i vrlo je prikladan za moj stil života', rekla je glumica Ana Begić.
   
   'Djelomična ili potpuna zamjena obroka u uravnoteženoj redukcijskoj dijeti smatra se sigurnom i učinkovitom metodom mršavljenja koja je potkrijepljena rezultatima brojnih kliničkih studija. Također, isključiva primjena proizvoda s točno definiranim udjelom kalorija i hranjivih tvari u vrlo niskoenergetskoj dijeti (&lt;800 kcal) u brojnim se studijama u 30 godina postojanja Nupo koncepta pokazala korisnom i učinkovitom za gubitak suvišnih kilograma, što se posebno odnosi na osobe koje su pretile na početku programa mršavljenja. 
   
   
   Provođenje Nupo dijete je jednostavno, zahtijeva 6 dnevnih punovrijednih laganih obroka u pravilnim vremenskim razmacima što omogućuje učinkovitu regulaciju osjećaja gladi, a istodobno se tijelu osiguravaju sve esencijalne hranjive tvari, vitamini i minerali. Pritom u planiranju programa mršavljenja pomoć pružaju nutricionisti.
Naše iskustvo u Hrvatskoj pokazuje da je kontinuirana nutricionistička podrška od ključne važnosti u procesu mršavljenja, jer se osobi na dijeti omogućuje stručni nadzor te se pridonosi motivaciji i uspješnosti dijete. Dodatno, takav pristup pridonosi usvajanju pravilnih prehrambenih navika što pomaže u postizanju dugoročnih rezultata.' 
   
   
   Doc. dr. soc. Darija Vranešić Bender, nutricionistkinja, direktorica tvrtke Vitaminoteka.
   
 


   
 žena.hr 

Siguran i učinkovit način mršavljenja uz Nupo i nutricionističko savjetovanje na putu do cilja

<para>Želite li skinuti kilograme i pri tome riješiti probavne smetnje i probleme s kožom, „Dijeta s mlijekom i pecivom“ bi mogla biti ono što tražite i što vam treba. Radi se o dijeti koju je izmislio austrijski nutricionist dr. Franz Xavier Mayrna, još sredinom prošlog stoljeća, koju je preporučivao svojim pacijentima u zdravstvenom turizmu. Naime, spomenuta dijeta djeluje na način da navikava probavne organe na uredan rad, čisti crijeva i pri tome se gubi između 200 i 300 grama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vrsta mlijeka
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije nego što se odlučite za ovu dijetu, potrebno je naglasiti da mlijeko koje se treba konzumirati za vrijeme ove dijete mora biti punomasno, a ako je moguće nabavite na domaćim poljoprivrednim gospodarstvima. Naime, takvo mlijeko u sebi sadržava sve potrebne fermente, kalorije, vitamine i minerale potrebne za normalno funkcioniranje tijela. Osim toga, prilikom konzumacije mlijeka, ono se ne smije piti brzo, nego u sporim gutljajima, jer će upravo njegovo sporo unošenje u organizam pomoći crijevima da se oporave i očiste od nečistoća, otrova i svih otpadnih tvari.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vrsta peciva
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
K prehrani, treba dodati žemičke od cjelovitih žitarica, no one se ne smiju konzumirati isti dan kada su pečene, nego se trebaju barem 24 sata sušiti na zraku. S druge strane, ne smiju biti pretvrde, pa ih nemojte nikako konzumirati nakon drugog ili trećeg dana sušenja na zraku. Njihova tvrdoća ovisi o kvaliteti peciva, čim je dulje pecivo svježe, tim znači da je kvalitetnije, ali i da se treba dulje sušiti na zraku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nije konkretno ograničeno koliko ćete mlijeka i žemički pojesti tijekom dana, no standardna količina je između četiri i šest žemički i isto toliko šalica mlijeka. Također, kada je u pitanju način na koji se konzumiraju žemičke, potrebno ih je jesti polagano, s dugim žvakanjem svakog malog zalogaja; žvakati treba tako dugo dok okus ne postane slatkasti. Nakon toga malim i sporim gutljajima (može i žličicom), potrebno je popiti mlijeko. Samo s tim načinom jela ćete imati koristit od svih korisnih elemenata ove dijete - gubljenje kilograma i ujednačena probava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Duljina trajanja dijete
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovu dijetu najbolje je provoditi do tjedan dana u komadu, no sve ovisi o stanju probavnog sustava i naravno kilogramima koje želite izgubiti. Nakon tjedan dana provođenja ove dijete, tjedan dana jedite kuhano meso i povrće, voće, cjelovite žitarice, tamnu čokoladu, integralnu rižu i tjesteninu, te nakon toga ponovno maksimalno tjedan dana održavajte „Dijetu s mlijekom i pecivom“. Prilikom držanja ove dijete ako mislite da u organizam ne unosite dovoljno vitamina i minerala, preporučamo uzimanje multivitaminskih pripravaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Čist i zdrav organizam
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S ovom dijetom, osim što ćete omogućiti vašem probavnom sustavu da se odmori i oporavi, vrlo brzo ćete primijetiti da je vaša stolica svijetla i da nema jak neugodan miris, nego će biti kao kod beba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gubitak kilograma i lijepa koža biti će vam samo dodatna nagrada. Naime, izlučivanjem svih štetnih tvari iz organizma koža cijelog tijela će u vrlo kratkom periodu doživjeti preporod. Površinske bore će nestati, postat će zategnutija, izgledat će mlađe i obnovljeno, bez tragova iscrpljenosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>(vam)</para>

Dijeta s mlijekom i pecivom Manje kilograma, bolja probava i ljepša koža Želite li skinuti kilograme i pri tome riješiti probavne smetnje i probleme s kožom, „Dijeta s mlijekom i pecivom“ bi mogla biti ono što tražite i što vam treba. Radi se o dijeti koju je izmislio austrijski nutricionist dr. Franz Xavier Mayrna, još sredinom prošlog stoljeća, koju je preporučivao svojim pacijentima u zdravstvenom turizmu. Naime, spomenuta dijeta djeluje na način da navikava probavne organe na uredan rad, čisti crijeva i pri tome se gubi između 200 i 300 grama.
   
   Vrsta mlijeka
   
   
Prije nego što se odlučite za ovu dijetu, potrebno je naglasiti da mlijeko koje se treba konzumirati za vrijeme ove dijete mora biti punomasno, a ako je moguće nabavite na domaćim poljoprivrednim gospodarstvima. Naime, takvo mlijeko u sebi sadržava sve potrebne fermente, kalorije, vitamine i minerale potrebne za normalno funkcioniranje tijela. Osim toga, prilikom konzumacije mlijeka, ono se ne smije piti brzo, nego u sporim gutljajima, jer će upravo njegovo sporo unošenje u organizam pomoći crijevima da se oporave i očiste od nečistoća, otrova i svih otpadnih tvari.
   
   Vrsta peciva
   
   
K prehrani, treba dodati žemičke od cjelovitih žitarica, no one se ne smiju konzumirati isti dan kada su pečene, nego se trebaju barem 24 sata sušiti na zraku. S druge strane, ne smiju biti pretvrde, pa ih nemojte nikako konzumirati nakon drugog ili trećeg dana sušenja na zraku. Njihova tvrdoća ovisi o kvaliteti peciva, čim je dulje pecivo svježe, tim znači da je kvalitetnije, ali i da se treba dulje sušiti na zraku.
   
Nije konkretno ograničeno koliko ćete mlijeka i žemički pojesti tijekom dana, no standardna količina je između četiri i šest žemički i isto toliko šalica mlijeka. Također, kada je u pitanju način na koji se konzumiraju žemičke, potrebno ih je jesti polagano, s dugim žvakanjem svakog malog zalogaja; žvakati treba tako dugo dok okus ne postane slatkasti. Nakon toga malim i sporim gutljajima (može i žličicom), potrebno je popiti mlijeko. Samo s tim načinom jela ćete imati koristit od svih korisnih elemenata ove dijete - gubljenje kilograma i ujednačena probava.
   
   Duljina trajanja dijete
   
   
Ovu dijetu najbolje je provoditi do tjedan dana u komadu, no sve ovisi o stanju probavnog sustava i naravno kilogramima koje želite izgubiti. Nakon tjedan dana provođenja ove dijete, tjedan dana jedite kuhano meso i povrće, voće, cjelovite žitarice, tamnu čokoladu, integralnu rižu i tjesteninu, te nakon toga ponovno maksimalno tjedan dana održavajte „Dijetu s mlijekom i pecivom“. Prilikom držanja ove dijete ako mislite da u organizam ne unosite dovoljno vitamina i minerala, preporučamo uzimanje multivitaminskih pripravaka.
   
   Čist i zdrav organizam
   
   
S ovom dijetom, osim što ćete omogućiti vašem probavnom sustavu da se odmori i oporavi, vrlo brzo ćete primijetiti da je vaša stolica svijetla i da nema jak neugodan miris, nego će biti kao kod beba.
   
Gubitak kilograma i lijepa koža biti će vam samo dodatna nagrada. Naime, izlučivanjem svih štetnih tvari iz organizma koža cijelog tijela će u vrlo kratkom periodu doživjeti preporod. Površinske bore će nestati, postat će zategnutija, izgledat će mlađe i obnovljeno, bez tragova iscrpljenosti.
 

(vam) Va.M. 

Dijeta s mlijekom i pecivom

<para>
 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/search.aspx?search_term=orbitrek&amp;cat=shop&amp;utm_source=zenahr&amp;utm_medium=sponz&amp;utm_campaign=orbitrek-cijela-ponuda-zenahr-30-01-2013">Orbitrek</ulink> je izuzetno popularna fitness sprava koju sve više ljudi koristi za vježbanje u vlastitom domu. Vježbanjem na orbitreku simulirate kretanje poput trčanja, a ukoliko uključite i rad ruku, simulirate kretanje poput trčanja na skijama.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U ovoj spravi spojeni su udobnost vježbanja i zatezanje mišića kako donjeg tako i gornjeg dijela tijela uz istovremeno sagorijevanje masnih naslaga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježbanjem na orbitreku:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>oblikujete i jačate mišiće cijelog tijela</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>potičete izgaranje masnoća i ubrzano trošenje kalorija</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>pozitivno utječete na stanje i kapacitet kardiovaskularnog (krvožilnog) sustava</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>poboljšavate kondiciju, metabolizam  i fleksibilnost</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>ne opterećujete kralježnicu, koljena i zglobove</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Baš zbog navedenih razloga orbitrek je postao jedna od najpopularnijih fitness sprava za kućni trening.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop.aspx?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=sponz&amp;utm_campaign=orbitrek-zenahr-naslovnica-shopa-30-01-2013">Fitness.com.hr Web Shop</ulink>
 iz svoje ponude izdvojio je 3 orbitreka za kućno vježbanje:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/oprema/fitness-oprema/Orbitrek-Kron.aspx?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=sponz&amp;utm_campaign=orbitrek-kron-Orbitrek-zenahr-30-01-2013">Orbitrek Kron</ulink>
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/oprema/fitness-oprema/Orbitrek-Morello.aspx?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=sponz&amp;utm_campaign=orbitrek-Morello-Orbitrek-zenahr-30-01-2013">Orbitrek Morello</ulink>
 (-33% popusta)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/oprema/fitness-oprema/Orbitrek-Avantis.aspx?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=sponz&amp;utm_campaign=orbitrek-Avantis-Orbitrek-zenahr-30-01-2013">Orbitrek Avantis</ulink>
 (-30% popusta)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbajte bilo kad i bilo gdje u svom domu - zbog transportnih kotačića olakšano je prenošenje. Orbitrek je jednostavan za korištenje i ne zauzima puno prostora u vašem domu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbajući samo 30 minuta svaki dan uz omiljenu muziku oblikovati ćete svoje tijelo, poboljšati kondiciju i zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Orbitrek možete naručiti na 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/search.aspx?search_term=orbitrek&amp;cat=shop&amp;utm_source=zenahr&amp;utm_medium=sponz&amp;utm_campaign=orbitrek-cijela-ponuda-zenahr-30-01-2013">fitness.com.hr web shopu</ulink>
 !      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
                                                       <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U ponudi se još nalazi više od 950 proizvoda za zdravu prehranu, fitness i zdravlje – zavirite i svatko će pronaći nešto za sebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upite i narudžbe možete poslati i na email: 
 <ulink url="mailto:shop@fitness.com.hr">shop@fitness.com.hr</ulink>
 ili na broj telefona: 01/3732-141<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vodeći hrvatski fitness portal Fitness.com.hr želi vam da što prije postignete zavidnu formu i FIT tijelo!
</para>

Orbitrek – odlična sprava za kućni trening! Istrošite kalorije i ostanite u formi i u ovim hladnim danima 
   
      Orbitrek je izuzetno popularna fitness sprava koju sve više ljudi koristi za vježbanje u vlastitom domu. Vježbanjem na orbitreku simulirate kretanje poput trčanja, a ukoliko uključite i rad ruku, simulirate kretanje poput trčanja na skijama.
   
U ovoj spravi spojeni su udobnost vježbanja i zatezanje mišića kako donjeg tako i gornjeg dijela tijela uz istovremeno sagorijevanje masnih naslaga.
   
   Vježbanjem na orbitreku:


   
      oblikujete i jačate mišiće cijelog tijela
   
   
      potičete izgaranje masnoća i ubrzano trošenje kalorija
   
   
      pozitivno utječete na stanje i kapacitet kardiovaskularnog (krvožilnog) sustava
   
   
      poboljšavate kondiciju, metabolizam  i fleksibilnost
   
   
      ne opterećujete kralježnicu, koljena i zglobove
   


   
Baš zbog navedenih razloga orbitrek je postao jedna od najpopularnijih fitness sprava za kućni trening.
   
   
      Fitness.com.hr Web Shop
    iz svoje ponude izdvojio je 3 orbitreka za kućno vježbanje:
   
1. 
      Orbitrek Kron
   
   
2. 
      Orbitrek Morello
    (-33% popusta)
3. 
      Orbitrek Avantis
    (-30% popusta)
   
Vježbajte bilo kad i bilo gdje u svom domu - zbog transportnih kotačića olakšano je prenošenje. Orbitrek je jednostavan za korištenje i ne zauzima puno prostora u vašem domu.
   
Vježbajući samo 30 minuta svaki dan uz omiljenu muziku oblikovati ćete svoje tijelo, poboljšati kondiciju i zdravlje.
   
Orbitrek možete naručiti na 
      fitness.com.hr web shopu
   !      
                                                       
U ponudi se još nalazi više od 950 proizvoda za zdravu prehranu, fitness i zdravlje – zavirite i svatko će pronaći nešto za sebe.
Upite i narudžbe možete poslati i na email: 
      shop@fitness.com.hr
    ili na broj telefona: 01/3732-141
   
   Vodeći hrvatski fitness portal Fitness.com.hr želi vam da što prije postignete zavidnu formu i FIT tijelo!
 žena.hr 

Orbitrek – odlična sprava za kućni trening!

<para>Već je polako vrijeme da se dovedemo u formu do ljeta. Naše drage suradnice iz <ulink url="http://www.pilates-isis.hr/">Studija "Isis"</ulink> ovog puta su osmislile tri efikasne vježbe za leđa, koje će pomoći u istezanju i smanjenju bolova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: kleknite, a pruženim rukama oslonite se na loptu. Potiskujte ramena prema dolje, opustite trbušnu muskulaturu, tako da leđa "propadnu".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fbf99dee-35b0-11eb-8a01-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: iz početnog položaja potisnite leđa u  "grbicu", a dlanovima se oslonite na loptu. U tom položaju, gornji dio leđa potiskujte unatrag, a ramena naprijed.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="046f0c52-35b1-11eb-886f-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zadržavanje položaja: 15 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj ponavljanja: 3 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: kleknite, ispravite leđa, loptu postavite pokraj sebe i dlan postavite na nju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0b128bba-35b1-11eb-9c14-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: iz početnog položaja napravite otklon trupa u stranu na kojoj se nalazi lopta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="11bef00c-35b1-11eb-ba65-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zadržavanje položaja: 15 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj ponavljanja: 3 puta u svaku stranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: postavite loptu iza leđa, spustite se u čučanj i donjim dijelom leđa oslonite se na loptu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="17f18282-35b1-11eb-8713-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: iz početnog položaja potpuno opružite tijelo, tako da se prebacite preko lopte i legnete leđima na nju, a rukama dotaknite pod.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1eb8eed4-35b1-11eb-9968-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zadržavanje položaja: 15 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj ponavljanja: 3 puta.</para>
<para>Autorice: Lejla Dizdarević, prof. kineziologije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mateja Martinić, prof. kineziologije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr/">Pilates studio "Isis"</ulink>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="37df4a62-35b0-11eb-a105-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

Siđite s lopte i istegnite leđa! Tri efikasne vježbe za smanjenje bolova i istezanje leđa Već je polako vrijeme da se dovedemo u formu do ljeta. Naše drage suradnice iz Studija "Isis" ovog puta su osmislile tri efikasne vježbe za leđa, koje će pomoći u istezanju i smanjenju bolova.
   
   Vježba 1
   
   
   Početni položaj: kleknite, a pruženim rukama oslonite se na loptu. Potiskujte ramena prema dolje, opustite trbušnu muskulaturu, tako da leđa "propadnu".
 


   


   
   Opis vježbe: iz početnog položaja potisnite leđa u  "grbicu", a dlanovima se oslonite na loptu. U tom položaju, gornji dio leđa potiskujte unatrag, a ramena naprijed.
 


   


   
   Zadržavanje položaja: 15 sekundi.
   Broj ponavljanja: 3 puta.
   
   
   Vježba 2
   
   
   Početni položaj: kleknite, ispravite leđa, loptu postavite pokraj sebe i dlan postavite na nju.
 


   


   
   Opis vježbe: iz početnog položaja napravite otklon trupa u stranu na kojoj se nalazi lopta.
 


   


   
   Zadržavanje položaja: 15 sekundi.
   Broj ponavljanja: 3 puta u svaku stranu.
   
   
   Vježba 3
   
   
   Početni položaj: postavite loptu iza leđa, spustite se u čučanj i donjim dijelom leđa oslonite se na loptu.
 


   


   
   Opis vježbe: iz početnog položaja potpuno opružite tijelo, tako da se prebacite preko lopte i legnete leđima na nju, a rukama dotaknite pod.
 


   


   
   Zadržavanje položaja: 15 sekundi.
   Broj ponavljanja: 3 puta.
Autorice: Lejla Dizdarević, prof. kineziologije
Mateja Martinić, prof. kineziologije
   
      Pilates studio "Isis"
   


   
 žena.hr 

Siđite s lopte i istegnite leđa!

<para>Naše tijelo je jedna velika tvornica u kojoj se događaju mnoge biokemijske reakcije, tijekom kojih nastaju štetni nusprodukti koji moraju na neki način izaći iz organizma. S druge strane, živimo u zagađenim prostorima koji su puni štetni čestica i tvari koje u nas ulaze disanjem i putem kože.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Treći način na koji štetne tvari ulaze u naš organizam je putem različitih lijekova koji s jedne strane mogu činiti dobro, ali njihovim prevelikim nakupljanjem u organizmu mogu načiniti štetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato redovito čišćenje organizma od svih tih štetnih tvari je i više nego potrebno, i to putem već dobro poznate detoksikacije, koja ima dvije faze:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 I. Faza
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U toj fazi detoksikaciju provode enzimi koji se zovu „aktivatori“. Oni mijenjaju kemijske spojeve koji moraju biti otklonjeni iz vašeg organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 II. Faza
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U toj fazi zadaću na sebe preuzimaju enzimi koji se zovu „lučitelji“. Oni vežu promijenjene kemijske spojeve iz prve faze u tvari topive u vodi, što omogućava njihovo lakše izlučivanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo u toj drugoj fazi veliku ulogu igra pravilna prehrana, koja u biti olakšava tu drugu fazu. Kada se osjećate umorno, teško, tromo, možda vam tijelo daje signale da je vrijeme da mu pomognete se očistiti od svih teških tvari, a to je moguće s primjenom prehrane. Zima je često vrijeme kada se jede teža i masnija hrana, te je potrebno barem na nekoliko dana prekinuti taj ciklus i tijelu ponuditi hranu koja će vam pomoći u ponovnoj uspostavi ravnoteže.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jedna od najvažnijih stvari kada je u pitanju prehrana za vrijeme pojačane detoksikacije organizma je način na koji je hrana pripremljena. Ne možete očekivati da meso s puno masnoća, pečeno na roštilju ima detoksikacijski učinak, makar u načelu i crveno meso i perad spada u detoksikacijsku hranu. Zato se i uvijek javlja najviše dileme kada je u pitanju spremanje mesa, što je zdravo, a što nije. Nadamo se da ćemo pomoći u rasvjetljavanju misterija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako kuhati ili kako ne kuhati
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Temperatura je najvažniji faktor kada je u pitanju spremanje hrane dobre za detoksikaciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Pečenje na tavici, bilo koji oblik roštiljanja (plinski ili električni roštilj, roštilj na drva i ugljen) ispeče meso ili neke druge namirnice (povrće) na visokim temperaturama - 200ºC do 250ºC izaziva pojavu toksina koji nisu zdravi za organizam, što nije dobro za tijelo, pa tako niti sam detoksikacijski proces.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Kada pečete meso, činite to u pećnici ili tavici na nižim temperaturama dulje vrijeme, zbog mnogo manje proizvodnje toksina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Umak, koji je nastao od pečenja mesa treba izbjegavati kada god je to moguće, makar je to često jedan od najukusnijih dijelova jela. Naime, on je pun štetnih toksina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Pirjanje, kuhanje i blanširanje su mnogo primjerenije tehnike spravljanja jela kada je u pitanju detoksikacija, jer se namirnice kuhaju na nižim temperaturama od 100ºC.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Meso koje je prvo pečeno u mikrovalnoj pečnici, a zatim dovršeno na neki drugi način, ima mnogo manje toksina u sebi. Istraživanja su dokazala da meso prvo pečeno na dvije minute u mikrovalnoj pećnici, a zatim dovršeno na drugi način, ima za 90 posto manje toksina neko je običaj kod standardnog pečenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Dimljeno meso sadrži velike količine toksina, pa ga izbjegavajte što je više moguće.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 8. Ipak, imajte na umu da sva jela koja su dugo kuhana bilo kojom metodom stvaraju mnogo više kemijskih spojeva, a među njima one loše.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog toga, detoksikacijska dijeta uvijek je bolja kada se više oslanja na voće i povrće (po mogućnosti sirovo), mlijeko, jaja, te jetrica, nego na meso.
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="58972b34-35b1-11eb-8e8d-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: marin  / <ulink url="http://www.freedigitalphotos.net/">FreeDigitalPhotos.net</ulink>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nešto staro, nešto novo
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Makar o namirnicama za detoksikacijsku dijetu već i ptice pjevaju na grani, nije na odmet ponekad ponoviti gradivo. Možda i naučite nešto novo:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Povrće - jedno po obroku
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Po obroku uključite barem jedno povrće: brokulu, cvjetaču, radić, kelj, zelje, prokulice, zelenu salatu...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Češnjak - svaki dan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znamo da češnjak zbog svojeg mirisa nije baš najpoželjniji, ali ako je ikako moguće jedite ga svaki dan ili barem dva puta na tjedan (dva do pet češnja češnjaka tjedno). Naime, on će pomoću u aktivnosti enzima u drugoj fazi detoksikacije, što će ubrzati proces njihovog izbacivanja iz organizma. Ako češnjak nikako ne možete podnijeti zamijenite ga vlascem, porilukom, lukom i ljutikom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Riba - dva puta tjedno
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U prehranu što češće uključite ribu, kao što je tuna, losos, skušu, barem jednom, a poželjno je dva puta tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Crveno meso i perad - povremeno
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedite nemasno meso i perad, te obratite pozornost na koji način ga pripremate. Crveno meso na visokim temperaturama stvaraju toksine koji imaju negativan efekt na zdravlje. Dimljeno meso i riba su, također, još jedan izvor toksina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ostali proteini - više fokusa
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto proteina iz mesa, fokusirajte se na proteine iz mlijeka, jaja (kuhana), tofu, jetra, slanutak, grah, leća, grašak. Pokušajte i s proizvodima od soje - mlijekom, sirom i graškom od soje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sjemenke i orašasti plodovi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Grickajte sjemenke, na primjer od suncokreta, tikve, kuhajte sa sezamovim i lanenim sjenkama. Nikako nemojte zaboraviti i orašaste plodove - lješnjake, bademe, pistacije, orahe, kikiriki u ljusci. Još bolje, pomiješajte ih sa jogurtom i voćem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>(vam)</para>

Detoksikacija tijela: Kako spremiti hranu sa što manje toksina? Meso pečeno na roštilju neće vam pomoći u detoksikaciji! Znate li zašto? Naše tijelo je jedna velika tvornica u kojoj se događaju mnoge biokemijske reakcije, tijekom kojih nastaju štetni nusprodukti koji moraju na neki način izaći iz organizma. S druge strane, živimo u zagađenim prostorima koji su puni štetni čestica i tvari koje u nas ulaze disanjem i putem kože.
   
Treći način na koji štetne tvari ulaze u naš organizam je putem različitih lijekova koji s jedne strane mogu činiti dobro, ali njihovim prevelikim nakupljanjem u organizmu mogu načiniti štetu.
   
Zato redovito čišćenje organizma od svih tih štetnih tvari je i više nego potrebno, i to putem već dobro poznate detoksikacije, koja ima dvije faze:
   
   
   I. Faza
   
U toj fazi detoksikaciju provode enzimi koji se zovu „aktivatori“. Oni mijenjaju kemijske spojeve koji moraju biti otklonjeni iz vašeg organizma.
   
   II. Faza
   
U toj fazi zadaću na sebe preuzimaju enzimi koji se zovu „lučitelji“. Oni vežu promijenjene kemijske spojeve iz prve faze u tvari topive u vodi, što omogućava njihovo lakše izlučivanje.
   
Upravo u toj drugoj fazi veliku ulogu igra pravilna prehrana, koja u biti olakšava tu drugu fazu. Kada se osjećate umorno, teško, tromo, možda vam tijelo daje signale da je vrijeme da mu pomognete se očistiti od svih teških tvari, a to je moguće s primjenom prehrane. Zima je često vrijeme kada se jede teža i masnija hrana, te je potrebno barem na nekoliko dana prekinuti taj ciklus i tijelu ponuditi hranu koja će vam pomoći u ponovnoj uspostavi ravnoteže.
   
   Jedna od najvažnijih stvari kada je u pitanju prehrana za vrijeme pojačane detoksikacije organizma je način na koji je hrana pripremljena. Ne možete očekivati da meso s puno masnoća, pečeno na roštilju ima detoksikacijski učinak, makar u načelu i crveno meso i perad spada u detoksikacijsku hranu. Zato se i uvijek javlja najviše dileme kada je u pitanju spremanje mesa, što je zdravo, a što nije. Nadamo se da ćemo pomoći u rasvjetljavanju misterija.
   
   Kako kuhati ili kako ne kuhati
   
   
   1. Temperatura je najvažniji faktor kada je u pitanju spremanje hrane dobre za detoksikaciju.
   2. Pečenje na tavici, bilo koji oblik roštiljanja (plinski ili električni roštilj, roštilj na drva i ugljen) ispeče meso ili neke druge namirnice (povrće) na visokim temperaturama - 200ºC do 250ºC izaziva pojavu toksina koji nisu zdravi za organizam, što nije dobro za tijelo, pa tako niti sam detoksikacijski proces.  
   3. Kada pečete meso, činite to u pećnici ili tavici na nižim temperaturama dulje vrijeme, zbog mnogo manje proizvodnje toksina.
   4. Umak, koji je nastao od pečenja mesa treba izbjegavati kada god je to moguće, makar je to često jedan od najukusnijih dijelova jela. Naime, on je pun štetnih toksina.
   5. Pirjanje, kuhanje i blanširanje su mnogo primjerenije tehnike spravljanja jela kada je u pitanju detoksikacija, jer se namirnice kuhaju na nižim temperaturama od 100ºC.
   6. Meso koje je prvo pečeno u mikrovalnoj pečnici, a zatim dovršeno na neki drugi način, ima mnogo manje toksina u sebi. Istraživanja su dokazala da meso prvo pečeno na dvije minute u mikrovalnoj pećnici, a zatim dovršeno na drugi način, ima za 90 posto manje toksina neko je običaj kod standardnog pečenja.
   7. Dimljeno meso sadrži velike količine toksina, pa ga izbjegavajte što je više moguće.  
   8. Ipak, imajte na umu da sva jela koja su dugo kuhana bilo kojom metodom stvaraju mnogo više kemijskih spojeva, a među njima one loše.
   
Zbog toga, detoksikacijska dijeta uvijek je bolja kada se više oslanja na voće i povrće (po mogućnosti sirovo), mlijeko, jaja, te jetrica, nego na meso.


   
   Foto: marin  / FreeDigitalPhotos.net


   
   Nešto staro, nešto novo
   
   
Makar o namirnicama za detoksikacijsku dijetu već i ptice pjevaju na grani, nije na odmet ponekad ponoviti gradivo. Možda i naučite nešto novo:
   
   Povrće - jedno po obroku
   
Po obroku uključite barem jedno povrće: brokulu, cvjetaču, radić, kelj, zelje, prokulice, zelenu salatu...
   
   Češnjak - svaki dan
   
Znamo da češnjak zbog svojeg mirisa nije baš najpoželjniji, ali ako je ikako moguće jedite ga svaki dan ili barem dva puta na tjedan (dva do pet češnja češnjaka tjedno). Naime, on će pomoću u aktivnosti enzima u drugoj fazi detoksikacije, što će ubrzati proces njihovog izbacivanja iz organizma. Ako češnjak nikako ne možete podnijeti zamijenite ga vlascem, porilukom, lukom i ljutikom.
   
   Riba - dva puta tjedno
   
U prehranu što češće uključite ribu, kao što je tuna, losos, skušu, barem jednom, a poželjno je dva puta tjedno.
   
   Crveno meso i perad - povremeno
   
Jedite nemasno meso i perad, te obratite pozornost na koji način ga pripremate. Crveno meso na visokim temperaturama stvaraju toksine koji imaju negativan efekt na zdravlje. Dimljeno meso i riba su, također, još jedan izvor toksina.
 
   Ostali proteini - više fokusa
   
Umjesto proteina iz mesa, fokusirajte se na proteine iz mlijeka, jaja (kuhana), tofu, jetra, slanutak, grah, leća, grašak. Pokušajte i s proizvodima od soje - mlijekom, sirom i graškom od soje.
   
   Sjemenke i orašasti plodovi
   
Grickajte sjemenke, na primjer od suncokreta, tikve, kuhajte sa sezamovim i lanenim sjenkama. Nikako nemojte zaboraviti i orašaste plodove - lješnjake, bademe, pistacije, orahe, kikiriki u ljusci. Još bolje, pomiješajte ih sa jogurtom i voćem.
 

(vam) Va.M. 

Detoksikacija tijela: Kako spremiti hranu sa što manje toksina?

<para>Rekreacija i tjelesna aktivnost oduvijek su smatrani lijekom za različite probleme u životu – od depresije i lošijeg pamćenja pa čak do ublažavanja simptoma Alzheimerove i Parkinsonove bolesti. No, istovremeno, ljudi često nemaju dovoljno informacija i saznanja (znanstvenih i stručnih) o pozitivnim učincima vježbanja na tjelesno, ali i psihičko zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najčešća rečenica koju je moguće čuti od ljudi je – „da, znam sve o tome, riječ je o endorfinu koji se otpušta za vrijeme vježbanja, a zbog kojeg se osjećamo bolje i sretnije – zato bismo trebali vježbati, je li tako?“. To zapravo upućuje na to da ljudi tako u prolazu čuju neke teze i zaključke i prihvate ih, bez da se više zainteresiraju na to kako npr. vježbanje utječe na njih. To je jedan od glavnih razloga koji je autora Lea Widricha potaknuo na istraživanje povezanosti između osjećaja sreće i vježbanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što potiče sreću u našem mozgu tijekom vježbanja?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina ljudi je svjesna da vježbanje izgrađuje mišićnu masu i utječe na pojačanu tjelesnu spremnost i formu pa tako, uz redovito vježbanje, penjanje uz stepenice postaje lakše, što je jasan rezultat dobre tjelesne forme. S druge strane, povezanost vježbanja i općeg raspoloženja nije toliko jasna i lako uočljiva.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo što se zaista događa: početak vježbanja i tjelesne aktivnosti ljudski mozak prepoznaje kao stres. S porastom krvnog tlaka, mozak počinje misliti kako je tijelo u borbi s neprijateljem ili u bijegu pa, kako bi se zaštitio od stresa, otpušta protein BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) koji ima zaštitni i obnavljajući učinak na neurone. To je razlog zbog kojeg nakon vježbanja nastupaju osjećaji lakoće, bistrine, a uskoro i sreće. Istovremeno, u mozak se otpušta endorfin, kemijski spoj kojemu je glavna svrha borba protiv stresa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znanstvenik McGovern tvrdi kako endorfin snižava neugodu vježbanja i blokira osjećaj boli, a povezuje ga i s osjećajem euforije. Sve ove činjenice upućuju na to da je mozak znatno aktivniji tijekom tjelesne aktivnosti nego prilikom razmišljanja dok je tijelo u sjedećem položaju. Jedini je problem povezan s otpuštanjem BDNF-a i endorfina taj što izaziva određenu ovisnost, sličnu onoj o nikotinu ili morfiju, no razlika je ta da je vježbanje dobro i korisno za sve.   BDNF i endorfin su razlozi zbog kojih se osoba pri vježbanju osjeća tako dobro. Pomalo upitan dio je u izazivanju navikavanja kao u slučaju uporabe morfija, heroina ili nikotina. Jedina razlika je u tome što je vježbanje dobro za sve.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ključ za povećavanje sreće tijekom vježbanja: nije bitno koliko, nego kad
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tema postaje još zanimljivija sad kad su poznate te osnovne činjenice o povezanosti vježbanja i osjećaja sreće, jer je sad moguće istražiti što se točno događa unutar moždanih ćelija te je li i kako je moguće produljiti taj pozitivan osjećaj. Nedavna studija sa Sveučilišta Penn State bavi se upravo tom tematikom, a rezultati su i više nego iznenađujući. Otkriveno je da produktivnost i sreća u pojedinom radnom danu ne ovisi o tome vježba li osoba redovito, već o tome je li vježbala upravo taj dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stručnjaci su zaključili da su osobe koje su vježbale mjesec dana prije istraživanja, ali ne i na dan ispitivanja, postigli bolje rezultate na testu pamćenja i memorije od onih koji su cijeli mjesec njegovali sjedilački način života, ali nisu bili ni približno dobri kao oni pojedinci koji su vježbali baš to jutro. 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cdae83dc-35b0-11eb-8bd9-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
Gretchen Reynolds, autorica različitih best seller izdanja te novinarka New York Timesa, napisala je čitavu knjigu o sličnoj temi – Prvih 20 minuta – u kojoj tvrdi kako za postizanje najvišeg stupnja sreće i pozitivnih učinaka na zdravlje tijekom vježbanja, NIJE potrebno postati profesionalni sportaš, upravo suprotno, potrebno je puno manje napora i truda, a to je potvrdila i izjavom: „Osobama koje njeguju izraziti sjedilački način života prvih 20 minuta aktivnosti osigurava najviše prednosti za zdravlje te smanjuje rizike od bolesti. Eto, toliko je potrebno za značajnu pozitivnu razliku u stanju organizma.“   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovakav zaključak mnogima donosi olakšanje – nije potrebno svaki se dan iscrpljivati napornim vježbama ili pokušavati osigurati dovoljno vremena u dnevnom rasporedu, 20 minuta vježbanja osigurat će osjećaj sreće i donijeti pozitivne učinke na zdravlje. Stručnjaci sa Sveučilišta u Bristolu naglašavaju kako se ljudima raspoloženje značajno popravlja nakon tjelesne aktivnosti, dok se u danima kad se ne vježba, značajno smanjuje razina smirenosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Stjecanje navike vježbanja: ples s endorfinom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početi redovito ili čak svakodnevno vježbati još uvijek je lakše promovirati ili pričati o tome nego učiniti i pokrenuti se. Kad se sve zbroji i oduzme, potrebna je ipak prilična količina koncentracija i priprema kako bi se stekla rutina dnevnog vježbanja. Prema Charlesu Duhiggu, još jednom best selling autoru New York Timesa, koji je napisao knjigu Moć navike: Zašto činimo to što činimo u  privatnom i poslovnom životu, vježbanje je temeljna navika koja može popločiti put sreći i napretku na svim područjima života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku je nekoliko savjeta uz koje će svakodnevno vježbanje biti lakše i zabavnije:  
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 Opremu za vježbanje stavite pokraj budilice kad idete na spavanje:
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Ova tehnika se čini jednostavnom, ali je i jedna od najučinkovitijih. Ukoliko sve što vam je potrebno za vježbanje (odlazak u teretanu, fitness studio i sl.) pripremite prije spavanja i stavite si nadohvat ruke, trebat će vam puno manje vremena i volje da sami sebe uvjerite da opremu i obučete.</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 Pratite svoju rekreaciju i rezultate:   
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Ključ uspješne tjelovježbe je stvaranje navike, a najlakši put do toga je nagrada koja će vas podsjetiti na sve koristi i dobar osjećaj koji dolazi s vježbanjem. Dobra je ideja poslužiti se nekom od brojnih aplikacija za mobilne uređaje i upisivati svako vježbanje.</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 Zamislite lagani početak i krenite:
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Zamislite primjerice, 5 minuta vježbanja, tri puta tjedno. S obzirom na to da je zadatak tako jednostavan i bilo tko može u njemu uspjeti, nije teško stvoriti naviku. Ako tek počinjete, usmjerite se na 5 ili 10 minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: blog Buffer, autor Leo Widrich </para>

Kako postati sretna? Vježbanjem! Dovoljno je već samo dvadeset minuta da biste osigurali osjećaj sreće i pozitivne učinke na zdravlje Rekreacija i tjelesna aktivnost oduvijek su smatrani lijekom za različite probleme u životu – od depresije i lošijeg pamćenja pa čak do ublažavanja simptoma Alzheimerove i Parkinsonove bolesti. No, istovremeno, ljudi često nemaju dovoljno informacija i saznanja (znanstvenih i stručnih) o pozitivnim učincima vježbanja na tjelesno, ali i psihičko zdravlje.
   
Najčešća rečenica koju je moguće čuti od ljudi je – „da, znam sve o tome, riječ je o endorfinu koji se otpušta za vrijeme vježbanja, a zbog kojeg se osjećamo bolje i sretnije – zato bismo trebali vježbati, je li tako?“. To zapravo upućuje na to da ljudi tako u prolazu čuju neke teze i zaključke i prihvate ih, bez da se više zainteresiraju na to kako npr. vježbanje utječe na njih. To je jedan od glavnih razloga koji je autora Lea Widricha potaknuo na istraživanje povezanosti između osjećaja sreće i vježbanja.
   
   Što potiče sreću u našem mozgu tijekom vježbanja?
   
   
Većina ljudi je svjesna da vježbanje izgrađuje mišićnu masu i utječe na pojačanu tjelesnu spremnost i formu pa tako, uz redovito vježbanje, penjanje uz stepenice postaje lakše, što je jasan rezultat dobre tjelesne forme. S druge strane, povezanost vježbanja i općeg raspoloženja nije toliko jasna i lako uočljiva.  
   
Evo što se zaista događa: početak vježbanja i tjelesne aktivnosti ljudski mozak prepoznaje kao stres. S porastom krvnog tlaka, mozak počinje misliti kako je tijelo u borbi s neprijateljem ili u bijegu pa, kako bi se zaštitio od stresa, otpušta protein BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) koji ima zaštitni i obnavljajući učinak na neurone. To je razlog zbog kojeg nakon vježbanja nastupaju osjećaji lakoće, bistrine, a uskoro i sreće. Istovremeno, u mozak se otpušta endorfin, kemijski spoj kojemu je glavna svrha borba protiv stresa.
   
Znanstvenik McGovern tvrdi kako endorfin snižava neugodu vježbanja i blokira osjećaj boli, a povezuje ga i s osjećajem euforije. Sve ove činjenice upućuju na to da je mozak znatno aktivniji tijekom tjelesne aktivnosti nego prilikom razmišljanja dok je tijelo u sjedećem položaju. Jedini je problem povezan s otpuštanjem BDNF-a i endorfina taj što izaziva određenu ovisnost, sličnu onoj o nikotinu ili morfiju, no razlika je ta da je vježbanje dobro i korisno za sve.   BDNF i endorfin su razlozi zbog kojih se osoba pri vježbanju osjeća tako dobro. Pomalo upitan dio je u izazivanju navikavanja kao u slučaju uporabe morfija, heroina ili nikotina. Jedina razlika je u tome što je vježbanje dobro za sve.
   
   Ključ za povećavanje sreće tijekom vježbanja: nije bitno koliko, nego kad
   
   
Tema postaje još zanimljivija sad kad su poznate te osnovne činjenice o povezanosti vježbanja i osjećaja sreće, jer je sad moguće istražiti što se točno događa unutar moždanih ćelija te je li i kako je moguće produljiti taj pozitivan osjećaj. Nedavna studija sa Sveučilišta Penn State bavi se upravo tom tematikom, a rezultati su i više nego iznenađujući. Otkriveno je da produktivnost i sreća u pojedinom radnom danu ne ovisi o tome vježba li osoba redovito, već o tome je li vježbala upravo taj dan.
   
Stručnjaci su zaključili da su osobe koje su vježbale mjesec dana prije istraživanja, ali ne i na dan ispitivanja, postigli bolje rezultate na testu pamćenja i memorije od onih koji su cijeli mjesec njegovali sjedilački način života, ali nisu bili ni približno dobri kao oni pojedinci koji su vježbali baš to jutro. 


   
   
 

Gretchen Reynolds, autorica različitih best seller izdanja te novinarka New York Timesa, napisala je čitavu knjigu o sličnoj temi – Prvih 20 minuta – u kojoj tvrdi kako za postizanje najvišeg stupnja sreće i pozitivnih učinaka na zdravlje tijekom vježbanja, NIJE potrebno postati profesionalni sportaš, upravo suprotno, potrebno je puno manje napora i truda, a to je potvrdila i izjavom: „Osobama koje njeguju izraziti sjedilački način života prvih 20 minuta aktivnosti osigurava najviše prednosti za zdravlje te smanjuje rizike od bolesti. Eto, toliko je potrebno za značajnu pozitivnu razliku u stanju organizma.“   
   
Ovakav zaključak mnogima donosi olakšanje – nije potrebno svaki se dan iscrpljivati napornim vježbama ili pokušavati osigurati dovoljno vremena u dnevnom rasporedu, 20 minuta vježbanja osigurat će osjećaj sreće i donijeti pozitivne učinke na zdravlje. Stručnjaci sa Sveučilišta u Bristolu naglašavaju kako se ljudima raspoloženje značajno popravlja nakon tjelesne aktivnosti, dok se u danima kad se ne vježba, značajno smanjuje razina smirenosti.
   
   Stjecanje navike vježbanja: ples s endorfinom
   
   
Početi redovito ili čak svakodnevno vježbati još uvijek je lakše promovirati ili pričati o tome nego učiniti i pokrenuti se. Kad se sve zbroji i oduzme, potrebna je ipak prilična količina koncentracija i priprema kako bi se stekla rutina dnevnog vježbanja. Prema Charlesu Duhiggu, još jednom best selling autoru New York Timesa, koji je napisao knjigu Moć navike: Zašto činimo to što činimo u  privatnom i poslovnom životu, vježbanje je temeljna navika koja može popločiti put sreći i napretku na svim područjima života.
   
U nastavku je nekoliko savjeta uz koje će svakodnevno vježbanje biti lakše i zabavnije:  


   
      
         Opremu za vježbanje stavite pokraj budilice kad idete na spavanje:
      
   


Ova tehnika se čini jednostavnom, ali je i jedna od najučinkovitijih. Ukoliko sve što vam je potrebno za vježbanje (odlazak u teretanu, fitness studio i sl.) pripremite prije spavanja i stavite si nadohvat ruke, trebat će vam puno manje vremena i volje da sami sebe uvjerite da opremu i obučete.

   
      
         Pratite svoju rekreaciju i rezultate:   
      
   


Ključ uspješne tjelovježbe je stvaranje navike, a najlakši put do toga je nagrada koja će vas podsjetiti na sve koristi i dobar osjećaj koji dolazi s vježbanjem. Dobra je ideja poslužiti se nekom od brojnih aplikacija za mobilne uređaje i upisivati svako vježbanje.

   
      
         Zamislite lagani početak i krenite:
      
   


Zamislite primjerice, 5 minuta vježbanja, tri puta tjedno. S obzirom na to da je zadatak tako jednostavan i bilo tko može u njemu uspjeti, nije teško stvoriti naviku. Ako tek počinjete, usmjerite se na 5 ili 10 minuta
 

Izvor: blog Buffer, autor Leo Widrich  žena.hr 

Kako postati sretna? Vježbanjem!

<para>Vi ne zabušavate kad je u pitanju vaše zdravlje: vježbate, pazite što jedete, pazite na porcije hrana i gotovo uvijek odolijevate napasti da se prejedete čokoladom (ipak ste samo čovjek, zar ne? :).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ali ta tvrdoglava kazaljka na vagi naprosto se odbija pomaknuti ulijevo. U čemu je problem? Odgovor na to pitanje možda se krije u potpuno nasumičnim navikama koje radite u toku dana – one navike koje na prvi pogled nemaju nikakve veze s gubitkom kilograma, ali koje možda sabotiraju vaš uspjeh u mršavljenju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo su neki od razloga zbog kojih vaše tijelo možda "otkazuje poslužnost":<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jedete li uvijek "zdravo"?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zanimljiva se stvar dešava kada se jako fokusirate na to da donosite ispravne odluke vezane za prehranu i dijetu. Ako vi već i samo "mislite" da je vaš obrok lagan i nekaloričan to može uzrokovati da vaše tijelo proizvodi više hormona ghrelina. Radi viška ghrelina osjećate se manje sitima i on signalizira vašem metabolizma da uspori. Kako biste zadržali ravnotežu ghrelina fokusirajte se na "konkretnije" dijelove vašeg obroka, primjerice – na orašasto voće i feta sir u vašoj salati – umjesto na rajčicu i papriku... Pomaže i da birate hranu koja je ujedno i zdrava, a opet djeluje zasitno – kao zdjelica tople krem povrtne juhe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Previše ste pod stresom?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda ćete pomisliti da će vas jako stresni dani potaknuti na trošenje ekstra kalorija. Nažalost, neće. U stvari, stres povećava izlučivanje kortizola, hormona koji signalizira vašem tijelu da čuva masne naslage, posebice one oko trbuha (a te su i najgore jer se povezuju s dijabetesom, visokim kolesterolom i krvnim tlakom i drugim problemima). Osim toga, kortizol potiče vaš apetit, posebice za utješnom, masnom ili slatkom hranom. Treba vam dokaz? Nedavno istraživanje provedeno među medicinskim sestrama u cijeloj Danskoj pokazalo je da su one koje su bile veoma zaposlene (s prekovremenima) i pod stresom dobile puno više na težini od onih koje su radile normalno radno vrijeme i nisu osjećale da su pod nekim pritiskom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako se uhvatiti u koštac s ovim problemom? Promijenite ono što možete, i, ako je moguće, nemojte se previše sekirati oko onog što ne možete. Ako stres ne možete izbjeći na poslu, onda se koliko je maksimalno moguće pokušajte opustiti kod kuće. Šećite i pokušajte se tako riješiti stresa i frustracija, priuštite si pjenušavu kupku, upalite svjećice s mirisom lavande ili vanilije koje opuštaju. Sve to pomoći će da snizite razine hormona stresa i smanjite povećanje apetita.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nemate dovoljno mišićne mase?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što više mišića imate, to više kalorija trošite, bilo da trčite, hodate, sjedite, ležite ili spavate. Bez obzira na to što radite mišići troše više kalorija od masnoće. Zato muškarci troše kalorije brže od žena – oni imaju više mišića od nas.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako biste to promijenili počnite vježbati s utezima. Vi se ne morate "nabildati" (nije to lako niti postići), ali izgradnja i održavanje mišićne mase tjedan za tjednom, iz godinu u godinu dugoročno će napraviti veliku razliku. Najbolja ideja je da kad vježbate naizmjence radite kardio vježbe i vježbe snage.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Polako starite
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sporiji metabolizam ide ruku pod ruku sa starenjem. A mi to sve još potičemo sjedenjem u automobilima (umjesto da više hodamo), sjedenjem satima za radnim stolom, sjedenjem pred televizorom... Sva ta neaktivnost znači da postepeno gubimo mišiće i povećavamo masne naslage – i usporavamo metabolizam. Ali to ne mora biti tako!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pokrenite se! Nemojte podcjenjivati niti jednu aktivnost koju radite. Naša legendarna Milka Babović nedavno je na Plesu sa zvijezdama rekla da se treba iskoristiti svaki trenutak za kretanje, te da se čak i kad kuhate, dok čekate da nešto zavrije – mogu raditi čučnjevi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To je zaista točno – vi sve svoje aktivnosti možete "pojačati" tako da čak i za vrijeme usisavanja, brisanja prašine ili slaganja rublja  - zategnete sve mišiće ili pak usput trčarate na mjestu. Mršavi ljudi se puno više kreću i vrpolje od debelih ljudi, pokazuju istraživanja. U stvari, takvo ponašanje troši čak 350 kalorija više dnevno – što je ekvivalent jedne krafne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9b5c1cf0-35b0-11eb-abb8-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kriv je vaš ormarić s lijekovima
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cijeli niz lijekova koji liječe dijabetes, depresiju, visok krvni tlak, upalne bolesti i mnogi drugi mogu utjecati na vašu težinu. Od nekih ćete biti gladni, a neki pak potiču vaše tijelo da pohranjuje masne naslage. S liječnikom se posavjetujte imaju li lijekovi koje trošite utjecaja na apetit i težinu, te, ako je moguće, neka vam prepiše one koji nemaju ili barem imaju manji utjecaj na to, i to učinite obavezno. Nemojte ništa raditi na svoju ruku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Plaćate li karticama?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda vam se nošenje gotovine čini potpuno suludo u današnje "kartično" vrijeme, ali istraživanja su pokazala da osobe koje koriste kartice kada kupuju namirnice kupuju značajnije kaloričniju i manje zdravu hranu od osoba koje plaćaju gotovinom. Možda se to čini čudno ili kao da nema nikakve veze jedno s drugim, ali to je zaista tako. Osobe koje su kupovale nezdravu hranu bile su savršeno svijesne ekstra kalorija i cijene tih "slastica", ali s obzirom da nisu odmah osjetili udarac po džepu, lakše su se predali impulsu kupovine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Razmišljate li puno o vježbanju?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I ovdje postoji loša strana te navike, kaže istraživanje nedavno provedeno u Francuskoj: već i samo razmišljanje o vježbanju (ali samo kod osoba koje nemaju stalnu naviku vježbanja) i razmišljanje o tome kako morate početi vježbati – može uzrokovati da jedete i do 50 posto više. Zašto? Ljudi čak i podsvjesno misle da im taj trening koji ih očekuje (pa makar se on i nikada ne dogodio) daje pravo da jedu više, jer će to ionako potrošiti za vrijeme vježbanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jeste li jako fokusirani na poslu?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I znači li to da ne mrdnete nikud dok radite? Ako relativno mirno sjedite nekoliko sati vaše tijelo prestaje proizvoditi lipazu, enzim koji razgrađuje masnoće, dokazali su to znanstvenici sa Sveučilišta Missouri. Bez obzira na to koliko posla imate, svakih pola sata se protegnite, a svakih sat vremena ustanite i prošećite nakratko, makar i samo po svom uredu ili otiđite po čašu vode – već i to bit će dovoljno da ubrzate svoj metabolizam za 13 posto. I, što je više moguće se "vrpoljite" – drmajte noge, vrtite se u stolici, lupkajte stopalima po podu – ne biste vjerovali, ali tako možete potrošnju kalorija povećati za čak 54 posto. To potvrđuje istraživanje objavljeno u The American Journal of Clinical Nutrition.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Spavate li premalo?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo ponovo poveznice između sna i gubitka kilograma, odnosno s viškom kilograma, ali s obzirom da je riječ o veoma važnoj poveznici ponavljamo: nedovoljno sna dovodi vaše tijelo u "preživljavački" mod (isto kako i kada se izgladnjujete) pa tijelo prestaje trošiti zalihe masnoće (odnosno troši ih puno, puno sporije) da bi "preživjelo". Istraživanje objavljeno u The American Journal of Clinical Nutrition je pokazualo da su žene koje su spavale manje od pet sati jele 300 kalorija i 21 gram masnoća idući dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pokušajte spavati između sedam i osam sati svaki dan (ili barem ne manje od šest sati). U stvari koliko vam je sna potrebno je individualno. Probajte nekoliko dana napraviti test: u tjedan dana otiđite u krevet sedam i pol sati prije nego se morate ustati. I pronađite nekakav prosjek rezultata u tih sedam dana - ako se probudite prije alarma, moguće je da vam je potrebno manje od sedam i pol satu. No, ako vas alarm probudi i osjetite da biste mogli još spavati – moguće je da vam je potrebno osam ili čak devet sati da se probudite osvježeni, napunjeni energijom i spremni da optimalno trošite svoje masne naslage. Pronađite svoje optimalno vrijeme spavanja!</para>

Nikako ne uspijevate smršaviti? Možda su ovo razlozi zbog čega možda ne uspijevati skinuti višak kilograma Vi ne zabušavate kad je u pitanju vaše zdravlje: vježbate, pazite što jedete, pazite na porcije hrana i gotovo uvijek odolijevate napasti da se prejedete čokoladom (ipak ste samo čovjek, zar ne? :).
   
Ali ta tvrdoglava kazaljka na vagi naprosto se odbija pomaknuti ulijevo. U čemu je problem? Odgovor na to pitanje možda se krije u potpuno nasumičnim navikama koje radite u toku dana – one navike koje na prvi pogled nemaju nikakve veze s gubitkom kilograma, ali koje možda sabotiraju vaš uspjeh u mršavljenju.
   
Ovo su neki od razloga zbog kojih vaše tijelo možda "otkazuje poslužnost":
   
   Jedete li uvijek "zdravo"?
   
   
Zanimljiva se stvar dešava kada se jako fokusirate na to da donosite ispravne odluke vezane za prehranu i dijetu. Ako vi već i samo "mislite" da je vaš obrok lagan i nekaloričan to može uzrokovati da vaše tijelo proizvodi više hormona ghrelina. Radi viška ghrelina osjećate se manje sitima i on signalizira vašem metabolizma da uspori. Kako biste zadržali ravnotežu ghrelina fokusirajte se na "konkretnije" dijelove vašeg obroka, primjerice – na orašasto voće i feta sir u vašoj salati – umjesto na rajčicu i papriku... Pomaže i da birate hranu koja je ujedno i zdrava, a opet djeluje zasitno – kao zdjelica tople krem povrtne juhe.
   
   Previše ste pod stresom?
   
   
Možda ćete pomisliti da će vas jako stresni dani potaknuti na trošenje ekstra kalorija. Nažalost, neće. U stvari, stres povećava izlučivanje kortizola, hormona koji signalizira vašem tijelu da čuva masne naslage, posebice one oko trbuha (a te su i najgore jer se povezuju s dijabetesom, visokim kolesterolom i krvnim tlakom i drugim problemima). Osim toga, kortizol potiče vaš apetit, posebice za utješnom, masnom ili slatkom hranom. Treba vam dokaz? Nedavno istraživanje provedeno među medicinskim sestrama u cijeloj Danskoj pokazalo je da su one koje su bile veoma zaposlene (s prekovremenima) i pod stresom dobile puno više na težini od onih koje su radile normalno radno vrijeme i nisu osjećale da su pod nekim pritiskom.
   
Kako se uhvatiti u koštac s ovim problemom? Promijenite ono što možete, i, ako je moguće, nemojte se previše sekirati oko onog što ne možete. Ako stres ne možete izbjeći na poslu, onda se koliko je maksimalno moguće pokušajte opustiti kod kuće. Šećite i pokušajte se tako riješiti stresa i frustracija, priuštite si pjenušavu kupku, upalite svjećice s mirisom lavande ili vanilije koje opuštaju. Sve to pomoći će da snizite razine hormona stresa i smanjite povećanje apetita.
   
   Nemate dovoljno mišićne mase?
   
   
Što više mišića imate, to više kalorija trošite, bilo da trčite, hodate, sjedite, ležite ili spavate. Bez obzira na to što radite mišići troše više kalorija od masnoće. Zato muškarci troše kalorije brže od žena – oni imaju više mišića od nas.
   
Kako biste to promijenili počnite vježbati s utezima. Vi se ne morate "nabildati" (nije to lako niti postići), ali izgradnja i održavanje mišićne mase tjedan za tjednom, iz godinu u godinu dugoročno će napraviti veliku razliku. Najbolja ideja je da kad vježbate naizmjence radite kardio vježbe i vježbe snage.
   
   Polako starite
   
   
Sporiji metabolizam ide ruku pod ruku sa starenjem. A mi to sve još potičemo sjedenjem u automobilima (umjesto da više hodamo), sjedenjem satima za radnim stolom, sjedenjem pred televizorom... Sva ta neaktivnost znači da postepeno gubimo mišiće i povećavamo masne naslage – i usporavamo metabolizam. Ali to ne mora biti tako!
   
Pokrenite se! Nemojte podcjenjivati niti jednu aktivnost koju radite. Naša legendarna Milka Babović nedavno je na Plesu sa zvijezdama rekla da se treba iskoristiti svaki trenutak za kretanje, te da se čak i kad kuhate, dok čekate da nešto zavrije – mogu raditi čučnjevi.
   
To je zaista točno – vi sve svoje aktivnosti možete "pojačati" tako da čak i za vrijeme usisavanja, brisanja prašine ili slaganja rublja  - zategnete sve mišiće ili pak usput trčarate na mjestu. Mršavi ljudi se puno više kreću i vrpolje od debelih ljudi, pokazuju istraživanja. U stvari, takvo ponašanje troši čak 350 kalorija više dnevno – što je ekvivalent jedne krafne.
 


   


   
   Kriv je vaš ormarić s lijekovima
   
   
Cijeli niz lijekova koji liječe dijabetes, depresiju, visok krvni tlak, upalne bolesti i mnogi drugi mogu utjecati na vašu težinu. Od nekih ćete biti gladni, a neki pak potiču vaše tijelo da pohranjuje masne naslage. S liječnikom se posavjetujte imaju li lijekovi koje trošite utjecaja na apetit i težinu, te, ako je moguće, neka vam prepiše one koji nemaju ili barem imaju manji utjecaj na to, i to učinite obavezno. Nemojte ništa raditi na svoju ruku.
   
   Plaćate li karticama?
   
   
Možda vam se nošenje gotovine čini potpuno suludo u današnje "kartično" vrijeme, ali istraživanja su pokazala da osobe koje koriste kartice kada kupuju namirnice kupuju značajnije kaloričniju i manje zdravu hranu od osoba koje plaćaju gotovinom. Možda se to čini čudno ili kao da nema nikakve veze jedno s drugim, ali to je zaista tako. Osobe koje su kupovale nezdravu hranu bile su savršeno svijesne ekstra kalorija i cijene tih "slastica", ali s obzirom da nisu odmah osjetili udarac po džepu, lakše su se predali impulsu kupovine.
   
   Razmišljate li puno o vježbanju?
   
   
I ovdje postoji loša strana te navike, kaže istraživanje nedavno provedeno u Francuskoj: već i samo razmišljanje o vježbanju (ali samo kod osoba koje nemaju stalnu naviku vježbanja) i razmišljanje o tome kako morate početi vježbati – može uzrokovati da jedete i do 50 posto više. Zašto? Ljudi čak i podsvjesno misle da im taj trening koji ih očekuje (pa makar se on i nikada ne dogodio) daje pravo da jedu više, jer će to ionako potrošiti za vrijeme vježbanja.
   
   Jeste li jako fokusirani na poslu?
   
   
I znači li to da ne mrdnete nikud dok radite? Ako relativno mirno sjedite nekoliko sati vaše tijelo prestaje proizvoditi lipazu, enzim koji razgrađuje masnoće, dokazali su to znanstvenici sa Sveučilišta Missouri. Bez obzira na to koliko posla imate, svakih pola sata se protegnite, a svakih sat vremena ustanite i prošećite nakratko, makar i samo po svom uredu ili otiđite po čašu vode – već i to bit će dovoljno da ubrzate svoj metabolizam za 13 posto. I, što je više moguće se "vrpoljite" – drmajte noge, vrtite se u stolici, lupkajte stopalima po podu – ne biste vjerovali, ali tako možete potrošnju kalorija povećati za čak 54 posto. To potvrđuje istraživanje objavljeno u The American Journal of Clinical Nutrition.
   
   Spavate li premalo?
   
   
Evo ponovo poveznice između sna i gubitka kilograma, odnosno s viškom kilograma, ali s obzirom da je riječ o veoma važnoj poveznici ponavljamo: nedovoljno sna dovodi vaše tijelo u "preživljavački" mod (isto kako i kada se izgladnjujete) pa tijelo prestaje trošiti zalihe masnoće (odnosno troši ih puno, puno sporije) da bi "preživjelo". Istraživanje objavljeno u The American Journal of Clinical Nutrition je pokazualo da su žene koje su spavale manje od pet sati jele 300 kalorija i 21 gram masnoća idući dan.
   
Pokušajte spavati između sedam i osam sati svaki dan (ili barem ne manje od šest sati). U stvari koliko vam je sna potrebno je individualno. Probajte nekoliko dana napraviti test: u tjedan dana otiđite u krevet sedam i pol sati prije nego se morate ustati. I pronađite nekakav prosjek rezultata u tih sedam dana - ako se probudite prije alarma, moguće je da vam je potrebno manje od sedam i pol satu. No, ako vas alarm probudi i osjetite da biste mogli još spavati – moguće je da vam je potrebno osam ili čak devet sati da se probudite osvježeni, napunjeni energijom i spremni da optimalno trošite svoje masne naslage. Pronađite svoje optimalno vrijeme spavanja! žena.hr 

Nikako ne uspijevate smršaviti?

<para>Naše drage suradnice iz Pilates studia Isis osmislile su za vas nekoliko efikasnih vježbi za prsa. Želite li što dulje imati jedre grudi, morate se pozabaviti i vježbama za ovo područje!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: legnite na leđa, pogrčite noge, stopala su u širini kukova. Uhvatite štap u širini ramena i postavite ga u visini grudiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b447988e-35b0-11eb-8b5a-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: izvodite potisak štapa s grudiju (gurajte štap prema stropu). Pokret je ujednačen i bez trzaja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Napomena: da bi učinak vježbe bio maksimalan, svjesno kontrahirajte prsnu muskulaturu, kao da gurate štap od 10 kg.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bd243ed0-35b0-11eb-9b13-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj ponavljanja za dame u formi: 4 serije po 15 ponavljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj ponavljanja za početnice: 3 serije po 10 ponavljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pauza između serija: 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: oslonite se na dlanove i na vrhove nožnih prstiju. Kukovi su u visokom položaju, iznad visine ramena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c3bbe446-35b0-11eb-b340-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: spustite se u sklek i vratite se u početni položaj. Kukovi cijelo vrijeme ostaju visoko.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ca67b644-35b0-11eb-93e1-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj ponavljanja za dame u formi: 3 serije po 8 ponavljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj ponavljanja za početnice: 3 serije po 4 ponavljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pauza između serija: 60 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Početni položaj: oslonite se koljena i na dlanove. Dlanovi su šire od širine ramena. Leđa su ravna i ne smiju propasti u lumbalnom dijelu (da vam leđa ne propadnu, kontrahirajte trbušnu muskulaturu i neka ostane kontrahirana cijelo vrijeme izvođenja vježbe).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d0a908be-35b0-11eb-95a3-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opis vježbe: spustite se u sklek i vratite se u početni položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d75ad99e-35b0-11eb-8ec0-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj ponavljanja za dame u formi: 3 serije po 8 ponavljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Broj ponavljanja za početnice: 3 serije po 4 ponavljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pauza između serija: 60 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Autorice: Lejla Dizdarević, profesorica kineziologije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mateja Martinić, profesorica kineziologije</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Family Fit je program vježbanja koji obuhvaća i dijete i roditelja (mamu, tatu ili oboje). Vježbanje se odvija paralelno u dvije dvorane, pod stručnim vodstvom kineziologa. Dok djeca, uzrasta 4-6 godina, prolaze trening iz programa Male sportske škole, za to vrijeme roditelji poboljšavaju svoj izgled, reduciraju stres i dolaze u formu uz Body Cross Workout. Maksimalno iskoristite slobodno vrijeme! Kad vježba Vaše dijete, vježbajte i Vi! Budite pozitivan primjer svom djetetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zdrava obitelj je fit!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o programu vježbanja Family Fit nalazi se na <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">
 www.pilates-isis.hr
 </ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="37df4a62-35b0-11eb-a105-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

Učvrstite grudi zanimljivim vježbicama! Nemojte zanemarivati ovo područje tijela Naše drage suradnice iz Pilates studia Isis osmislile su za vas nekoliko efikasnih vježbi za prsa. Želite li što dulje imati jedre grudi, morate se pozabaviti i vježbama za ovo područje!
   
   Vježba 1
   
   
   Početni položaj: legnite na leđa, pogrčite noge, stopala su u širini kukova. Uhvatite štap u širini ramena i postavite ga u visini grudiju.
 


   


   
   Opis vježbe: izvodite potisak štapa s grudiju (gurajte štap prema stropu). Pokret je ujednačen i bez trzaja.
   Napomena: da bi učinak vježbe bio maksimalan, svjesno kontrahirajte prsnu muskulaturu, kao da gurate štap od 10 kg.
 


   


   
   Broj ponavljanja za dame u formi: 4 serije po 15 ponavljanja.
   Broj ponavljanja za početnice: 3 serije po 10 ponavljanja.
   Pauza između serija: 30 sekundi.
   
   
   Vježba 2
   
   
   Početni položaj: oslonite se na dlanove i na vrhove nožnih prstiju. Kukovi su u visokom položaju, iznad visine ramena.
 


   


   
   Opis vježbe: spustite se u sklek i vratite se u početni položaj. Kukovi cijelo vrijeme ostaju visoko.
 


   


   
   Broj ponavljanja za dame u formi: 3 serije po 8 ponavljanja.
   Broj ponavljanja za početnice: 3 serije po 4 ponavljanja.
   Pauza između serija: 60 sekundi.
   
   
   Vježba 3
   
   
   Početni položaj: oslonite se koljena i na dlanove. Dlanovi su šire od širine ramena. Leđa su ravna i ne smiju propasti u lumbalnom dijelu (da vam leđa ne propadnu, kontrahirajte trbušnu muskulaturu i neka ostane kontrahirana cijelo vrijeme izvođenja vježbe).
 


   


   
   Opis vježbe: spustite se u sklek i vratite se u početni položaj.
 


   


   
   Broj ponavljanja za dame u formi: 3 serije po 8 ponavljanja.
   Broj ponavljanja za početnice: 3 serije po 4 ponavljanja.
   Pauza između serija: 60 sekundi.
 

Autorice: Lejla Dizdarević, profesorica kineziologije
Mateja Martinić, profesorica kineziologije

   
   
   Family Fit je program vježbanja koji obuhvaća i dijete i roditelja (mamu, tatu ili oboje). Vježbanje se odvija paralelno u dvije dvorane, pod stručnim vodstvom kineziologa. Dok djeca, uzrasta 4-6 godina, prolaze trening iz programa Male sportske škole, za to vrijeme roditelji poboljšavaju svoj izgled, reduciraju stres i dolaze u formu uz Body Cross Workout. Maksimalno iskoristite slobodno vrijeme! Kad vježba Vaše dijete, vježbajte i Vi! Budite pozitivan primjer svom djetetu.
Zdrava obitelj je fit!
   
Više informacija o programu vježbanja Family Fit nalazi se na 
      www.pilates-isis.hr
   
   
 


   
 žena.hr 

Učvrstite grudi zanimljivim vježbicama!

<para>
 Mit 1 - Pilates je samo za žene
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Baš kao što su kuhanje i peglanje! Pilates je jedan od oblika vježbanja koji se totalno pogrešno percipira. Ispada da je riječ o vježbanju koje je predviđeno isključivo za žene i svodi se na izležavanje na strunjačama za vježbanje, a u naprednijoj verziji, na izležavanje na velikim loptama. Još je gora zabluda da je to trening neznatnog ili minimalnog opterećenja. Naravno da nije tako! Ova zabluda vjerojatno proizlazi iz šovinističkog stava da su žene tjelesno slabe i da je takav trening njima po mjeri. Ali, tko zna, možda ulaskom u sportsku dvoranu izgube onu visoku razinu motoričkih i kognitivnih sposobnosti koja im omogućava istovremeno motanje sarme, plaćanje računa preko e-bankinga, igranje s djetetom i dopisivanje s frendicom na fejsu, dok u glavi smišljaju strategije za novi dan na poslu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, istraživanja pokazuju da nema značajne razlike između spolova u sposobnosti generiranja sile po jedinici poprečnog presjeka mišića. Muškarci iskazuju veću apsolutnu snagu od žena zbog veće mase tijela i veće količine mišićnog u odnosu na masno tkivo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Inače, osim što se pilatesom utječe na povećanje fleksibilnosti, i što to svi znaju, u pilatesu se poseban naglasak stavlja na jačanje trbušne i leđne muskulature. Ojačana trbušna i leđna muskulatura, preduvjet je dobrog držanja. Dobrim držanjem smanjuju se bolovi u leđima ili se preventivno djeluje na njihov nastanak. Bolovi u leđima nisu samo ženski problem, pa dolazimo do zaključka da ni pilates nije trening samo za žene. A povećanjem fleksibilnosti, poboljšava se cirkulacija. A niti hladne noge nisu samo ženski problem! U prilog tome da pilates nije samo za žene, govori i činjenica da se pilates koristi i kao sadržaj kondicijske pripreme vrhunskih sportaša u različitim sportovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Mit 2 - Ako vježbam s bučicama, nabildati ću se!
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nećeš! Nije stvar tako jednostavna. Da bi došlo do hipertrofije, povećanja mišićne mase, treba provoditi trening hipertrofije i prehranu prilagoditi tome cilju. To bi značilo da ćete se uvijek nabildati kad vježbate s bučicama, ali nećete, ako cilj treninga nije bildanje. Kao što niti nećete smršaviti svakim treningom, a niti ćete razviti fleksibilnost. Sve ovisi o cilju treninga, a onda se sam trening programira i provodi da bi se ostvario zadani cilj. Cilj grupnih programa vježbanja za žene, sigurno nije mišićna hipertrofija, iako se koriste bučice. Bučicama se povećava opterećenje na treningu, trening je zanimljiviji, a žele se ojačati mišići i utegnuti tijelo. Uglavnom, vježbajući s bučicama, žensko tijelo postaje čvršće, utegnutije, skladnije i sexy.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
One žene koje bi se stvarno i htjele nabildati, teško to mogu postići i treba puno vremena i mnogo više odrađenih treninga, nego kod muškaraca. U prosijeku, žene imaju 15% manje mišićne mase od muškaraca, što je i jedan od razloga zašto trošimo manje kalorija za rad bazalnog metabolizma*.  Prirodno imamo manji postotak mišićne mase u odnosu na ukupnu masu tijela, a bome i manje testosterona. Testosteron je važan za formiranje i održavanje snažnih mišića. Tako su referentne vrijednosti testosterona:</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>muškarci: 9,9 – 27,8 nmol/L</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>žene: 0,22 – 2,9 nmol/L.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Vidljivo je da je ogromna razlika u pitanju. Možemo nagađati da je nešto manja kada nam počnu rasti brčići.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Strah žena od toga da će se nabildati ide do te mjere da neke od njih uopće ne žele raditi vježbe za noge da im se ne bi proširio opseg nogu. Vježbe za noge rade se da očvrsne muskulatura tog dijela tijela, a ukoliko mišići i malo ojačaju, možemo pričati samo o kojem milimetru opsega. Kod nakupljanja masnog tkiva, uzrokovanog premalom količinom kretanja, priča se o centimetrima u opsegu. Kada se nakupe, nije ih lako skinuti! Zato nam je Bog dao elastin! Pa odlučite, jel vam draže nekoliko čvrstih milimetara ili nekoliko masnih centimetara. Opsega.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>*Bazalni metabolizam je dnevna potrošnja kalorija bez obavljanja bilo kakvog rada (rad unutarnjih organa, održavanje tjelesne temperature, održavanje napetosti mišića u mirovanju).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="95440d3c-35b0-11eb-859a-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Mit 3 - 5 minuta treninga isto je kao 30 minuta
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je jedna od onih teza koje nemaju veze sa zdravim razumom, ali bi svi htjeli da je tako. Nikako ne može biti jednak utjecaj na organizam, ali čak i 5 minuta treninga dnevno, bolje je nego nikakva aktivnost. Ako je isto, zašto Kostelići treniraju satima dnevno? Jel' se možete sjetiti i jedne aktivnosti koja izaziva jednake rezultate kada se odvija 5 minuta i kada se odvija 30 minuta? Mi ne. Kad se kuha sarma, nakon 5 minuta, lonac još nije dobro zagrijan, a nakon 30, već je i riža kuhana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oni koji pišu takve stvari, misle na 5 minuta vrlo intenzivnog treninga (barem se nadamo da je tako) i na 30 minuta treninga niskog intenziteta. Ali i u tom slučaju, usporedba je opet bezvezna jer su aktivni totalno drugačiji energetski mehanizmi i utjecaj na organizam ne može biti jednak. U matematici to zovu kruške i jabuke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Intenzivan trening od 5 minuta je anaeroban i kao glavni izvor energije koriste se ugljikohidrati. Možemo zaključiti da ćete kratkim i intenzivnim treningom razviti anaerobne funkcionalne sposobnosti, možda eksplozivnu snagu, repetitivnu snagu i još poneku motoričku sposobnost i ispucati višak energije u kratkom vremenu, a da vam ne gine upala mišića od nakupljnja mliječne kiseline.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trening niskog intenziteta u trajanju od 30 minuta je aeroban, a kao glavni izvor energije koriste se masti iz potkožnog masnog tkiva. Aktivira se krvožilni i pulmonalni sustav, upalu mišića nećete imati i vjerojatno će vam biti malo dosadno zbog dužine trajanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako god da okrenemo, 5 minuta i 30 minuta treninga ne može biti jednako, ali bolje išta, nego ništa.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pola mita 4 - Teretana je samo za dečke
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nije točno, ali ima jedana zanimljivost zbog koje se možemo polovično složiti s ovom tezom. Teretana ne služi samo za bildanje, već se pomoću teretane mogu  odrađivati treninzi s najrazličitijim ciljevima. Sve moderne teretane imaju mnoštvo kardio sprava i kod rekreativne populacije naglasak se sve više stavlja na kardio trening i unutar teretane. Ako radite trening s utezima, ne znači da je riječ o bildanju. Možete samo oblikovati tijelo, jačati problematične zone tijela, mršavjeti, oporavljati se od ozljede, pripremati se za plažu. Stručno vodstvo je poželjno!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ali, onaj dio s nekolicinom nakaradno nabildanih zvekana, koji su neizostavni dio svake teretane, zna biti iritantan. Obično su karikaturno asimetrično građeni. Napuhanih malih mišićnih skupina i zakržljalih velikih mišićnih skupina, a potkožnim masnim tkivom kompenziraju, toliko bitan, opseg dijelova tijela. Ne znamo na koga vas podsjećaju, ali  banane jedu prije treninga, a za vrijeme treninga ne odvajaju se od bočice s proteinima. Da, ono što stalno mućkaju i piju su proteini*, ne bi li treningom slučajno izgubili koji gram. Sasvim nam je jasno da takvo okruženje nije ugodno za vježbanje, ali barem za njih možemo garantirati da vas neće gledati, osim ako nemate veće mišiće od njih. Oni su sami sebi uvijek na prvome mjestu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>* Proteini (bjelančevine) su glavni izvor tvari za izgradnju mišića, krvi, kože, kose, noktiju i unutarnjih organa, uključujuči srce i mozak. Sastavni su dijelovi svake stanice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Iako to možda očekujete, nećemo vas tjerati da počnete vježbati odmah s početkom nove, ali zaželjet ćemo vam da budete sretne u 2013!
 Važnost kretanja morate osvijestiti same! Radite ono što volite, crtajte s klincima, kuhajte na sitno, kao u Masterchefu, pišite pjesme u pauzi na poslu, gledajte zgodne dečke, uvijek, i družite se, što je više moguće, i izvan virtualnog prostora! Idite u miru!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Autorice: Lejla Dizdarević, profesorica kineziologije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mateja Martinić, profesorica kineziologije</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Family Fit je program vježbanja koji obuhvaća i dijete i roditelja (mamu, tatu ili oboje). Vježbanje se odvija paralelno u dvije dvorane, pod stručnim vodstvom kineziologa. Dok djeca, uzrasta 4-6 godina, prolaze trening iz programa Male sportske škole, za to vrijeme roditelji poboljšavaju svoj izgled, reduciraju stres i dolaze u formu uz Body Cross Workout. Maksimalno iskoristite slobodno vrijeme! Kad vježba Vaše dijete, vježbajte i Vi! Budite pozitivan primjer svom djetetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zdrava obitelj je fit!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o programu vježbanja Family Fit nalazi se na <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">
 www.pilates-isis.hr
 </ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="37df4a62-35b0-11eb-a105-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

Razbijena 3 i pol mita o vježbanju! 5 minuta vježbanja dnevno isto je kao i 30 minuta? Je li teretana samo za dečke? Doznajte pravu istinu o tome 
   Mit 1 - Pilates je samo za žene
   
   
Baš kao što su kuhanje i peglanje! Pilates je jedan od oblika vježbanja koji se totalno pogrešno percipira. Ispada da je riječ o vježbanju koje je predviđeno isključivo za žene i svodi se na izležavanje na strunjačama za vježbanje, a u naprednijoj verziji, na izležavanje na velikim loptama. Još je gora zabluda da je to trening neznatnog ili minimalnog opterećenja. Naravno da nije tako! Ova zabluda vjerojatno proizlazi iz šovinističkog stava da su žene tjelesno slabe i da je takav trening njima po mjeri. Ali, tko zna, možda ulaskom u sportsku dvoranu izgube onu visoku razinu motoričkih i kognitivnih sposobnosti koja im omogućava istovremeno motanje sarme, plaćanje računa preko e-bankinga, igranje s djetetom i dopisivanje s frendicom na fejsu, dok u glavi smišljaju strategije za novi dan na poslu.
   
Naime, istraživanja pokazuju da nema značajne razlike između spolova u sposobnosti generiranja sile po jedinici poprečnog presjeka mišića. Muškarci iskazuju veću apsolutnu snagu od žena zbog veće mase tijela i veće količine mišićnog u odnosu na masno tkivo.
   
 Inače, osim što se pilatesom utječe na povećanje fleksibilnosti, i što to svi znaju, u pilatesu se poseban naglasak stavlja na jačanje trbušne i leđne muskulature. Ojačana trbušna i leđna muskulatura, preduvjet je dobrog držanja. Dobrim držanjem smanjuju se bolovi u leđima ili se preventivno djeluje na njihov nastanak. Bolovi u leđima nisu samo ženski problem, pa dolazimo do zaključka da ni pilates nije trening samo za žene. A povećanjem fleksibilnosti, poboljšava se cirkulacija. A niti hladne noge nisu samo ženski problem! U prilog tome da pilates nije samo za žene, govori i činjenica da se pilates koristi i kao sadržaj kondicijske pripreme vrhunskih sportaša u različitim sportovima.
   
   Mit 2 - Ako vježbam s bučicama, nabildati ću se!
   
   
Nećeš! Nije stvar tako jednostavna. Da bi došlo do hipertrofije, povećanja mišićne mase, treba provoditi trening hipertrofije i prehranu prilagoditi tome cilju. To bi značilo da ćete se uvijek nabildati kad vježbate s bučicama, ali nećete, ako cilj treninga nije bildanje. Kao što niti nećete smršaviti svakim treningom, a niti ćete razviti fleksibilnost. Sve ovisi o cilju treninga, a onda se sam trening programira i provodi da bi se ostvario zadani cilj. Cilj grupnih programa vježbanja za žene, sigurno nije mišićna hipertrofija, iako se koriste bučice. Bučicama se povećava opterećenje na treningu, trening je zanimljiviji, a žele se ojačati mišići i utegnuti tijelo. Uglavnom, vježbajući s bučicama, žensko tijelo postaje čvršće, utegnutije, skladnije i sexy.
   
   
One žene koje bi se stvarno i htjele nabildati, teško to mogu postići i treba puno vremena i mnogo više odrađenih treninga, nego kod muškaraca. U prosijeku, žene imaju 15% manje mišićne mase od muškaraca, što je i jedan od razloga zašto trošimo manje kalorija za rad bazalnog metabolizma*.  Prirodno imamo manji postotak mišićne mase u odnosu na ukupnu masu tijela, a bome i manje testosterona. Testosteron je važan za formiranje i održavanje snažnih mišića. Tako su referentne vrijednosti testosterona:

   
      muškarci: 9,9 – 27,8 nmol/L
   
   
      žene: 0,22 – 2,9 nmol/L.
   


Vidljivo je da je ogromna razlika u pitanju. Možemo nagađati da je nešto manja kada nam počnu rasti brčići.
   
Strah žena od toga da će se nabildati ide do te mjere da neke od njih uopće ne žele raditi vježbe za noge da im se ne bi proširio opseg nogu. Vježbe za noge rade se da očvrsne muskulatura tog dijela tijela, a ukoliko mišići i malo ojačaju, možemo pričati samo o kojem milimetru opsega. Kod nakupljanja masnog tkiva, uzrokovanog premalom količinom kretanja, priča se o centimetrima u opsegu. Kada se nakupe, nije ih lako skinuti! Zato nam je Bog dao elastin! Pa odlučite, jel vam draže nekoliko čvrstih milimetara ili nekoliko masnih centimetara. Opsega.
   *Bazalni metabolizam je dnevna potrošnja kalorija bez obavljanja bilo kakvog rada (rad unutarnjih organa, održavanje tjelesne temperature, održavanje napetosti mišića u mirovanju).
 


   


   
   
   Mit 3 - 5 minuta treninga isto je kao 30 minuta
   
   
Ovo je jedna od onih teza koje nemaju veze sa zdravim razumom, ali bi svi htjeli da je tako. Nikako ne može biti jednak utjecaj na organizam, ali čak i 5 minuta treninga dnevno, bolje je nego nikakva aktivnost. Ako je isto, zašto Kostelići treniraju satima dnevno? Jel' se možete sjetiti i jedne aktivnosti koja izaziva jednake rezultate kada se odvija 5 minuta i kada se odvija 30 minuta? Mi ne. Kad se kuha sarma, nakon 5 minuta, lonac još nije dobro zagrijan, a nakon 30, već je i riža kuhana.
   
Oni koji pišu takve stvari, misle na 5 minuta vrlo intenzivnog treninga (barem se nadamo da je tako) i na 30 minuta treninga niskog intenziteta. Ali i u tom slučaju, usporedba je opet bezvezna jer su aktivni totalno drugačiji energetski mehanizmi i utjecaj na organizam ne može biti jednak. U matematici to zovu kruške i jabuke.
   
Intenzivan trening od 5 minuta je anaeroban i kao glavni izvor energije koriste se ugljikohidrati. Možemo zaključiti da ćete kratkim i intenzivnim treningom razviti anaerobne funkcionalne sposobnosti, možda eksplozivnu snagu, repetitivnu snagu i još poneku motoričku sposobnost i ispucati višak energije u kratkom vremenu, a da vam ne gine upala mišića od nakupljnja mliječne kiseline.
   
Trening niskog intenziteta u trajanju od 30 minuta je aeroban, a kao glavni izvor energije koriste se masti iz potkožnog masnog tkiva. Aktivira se krvožilni i pulmonalni sustav, upalu mišića nećete imati i vjerojatno će vam biti malo dosadno zbog dužine trajanja.
   
   Kako god da okrenemo, 5 minuta i 30 minuta treninga ne može biti jednako, ali bolje išta, nego ništa.
   
   
   Pola mita 4 - Teretana je samo za dečke
   
   
Nije točno, ali ima jedana zanimljivost zbog koje se možemo polovično složiti s ovom tezom. Teretana ne služi samo za bildanje, već se pomoću teretane mogu  odrađivati treninzi s najrazličitijim ciljevima. Sve moderne teretane imaju mnoštvo kardio sprava i kod rekreativne populacije naglasak se sve više stavlja na kardio trening i unutar teretane. Ako radite trening s utezima, ne znači da je riječ o bildanju. Možete samo oblikovati tijelo, jačati problematične zone tijela, mršavjeti, oporavljati se od ozljede, pripremati se za plažu. Stručno vodstvo je poželjno!
   
 Ali, onaj dio s nekolicinom nakaradno nabildanih zvekana, koji su neizostavni dio svake teretane, zna biti iritantan. Obično su karikaturno asimetrično građeni. Napuhanih malih mišićnih skupina i zakržljalih velikih mišićnih skupina, a potkožnim masnim tkivom kompenziraju, toliko bitan, opseg dijelova tijela. Ne znamo na koga vas podsjećaju, ali  banane jedu prije treninga, a za vrijeme treninga ne odvajaju se od bočice s proteinima. Da, ono što stalno mućkaju i piju su proteini*, ne bi li treningom slučajno izgubili koji gram. Sasvim nam je jasno da takvo okruženje nije ugodno za vježbanje, ali barem za njih možemo garantirati da vas neće gledati, osim ako nemate veće mišiće od njih. Oni su sami sebi uvijek na prvome mjestu.
   * Proteini (bjelančevine) su glavni izvor tvari za izgradnju mišića, krvi, kože, kose, noktiju i unutarnjih organa, uključujuči srce i mozak. Sastavni su dijelovi svake stanice.
   
   
   Iako to možda očekujete, nećemo vas tjerati da počnete vježbati odmah s početkom nove, ali zaželjet ćemo vam da budete sretne u 2013!
   Važnost kretanja morate osvijestiti same! Radite ono što volite, crtajte s klincima, kuhajte na sitno, kao u Masterchefu, pišite pjesme u pauzi na poslu, gledajte zgodne dečke, uvijek, i družite se, što je više moguće, i izvan virtualnog prostora! Idite u miru!
 

Autorice: Lejla Dizdarević, profesorica kineziologije
Mateja Martinić, profesorica kineziologije

   
   
   Family Fit je program vježbanja koji obuhvaća i dijete i roditelja (mamu, tatu ili oboje). Vježbanje se odvija paralelno u dvije dvorane, pod stručnim vodstvom kineziologa. Dok djeca, uzrasta 4-6 godina, prolaze trening iz programa Male sportske škole, za to vrijeme roditelji poboljšavaju svoj izgled, reduciraju stres i dolaze u formu uz Body Cross Workout. Maksimalno iskoristite slobodno vrijeme! Kad vježba Vaše dijete, vježbajte i Vi! Budite pozitivan primjer svom djetetu.
Zdrava obitelj je fit!
   
Više informacija o programu vježbanja Family Fit nalazi se na 
      www.pilates-isis.hr
   
   
 


   
 žena.hr 

Razbijena 3 i pol mita o vježbanju!

<para>Vrijeme blagdana je završilo, a mnogi nakon obilnih obroka i previše slatkog zbrajaju gotovo neizbježne posljedice - suvišne kilograme. Zato je vrijeme za postblagdansku revitalizaciju i detoksikaciju organizma, te topljenje tih nekoliko ekstra nakupljenih kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi znamo da je dobivanje kilograma za vrijeme blagdana i više nego ugodan zadatak, a njihovo gubljenje može biti prava noćna mora. Naravno, vježbanje je prva stvar na koju se trebate osloniti, no jednako tako i s prehranom omogućiti tijelu da izbaci štetne tvari te da se oporavi od prekomjernih obroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato smo pripremili dvije dijete koje će u samo nekoliko dana vašem tijelu vratiti vitalnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Tri dana detoksikacije
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Svaki dan možete pojesti:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
20 dag svježeg kravljeg sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
20 dag kuhane junetine ili govedine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom dana, počevši od jutra, potrebno je popiti litru čaja načinjenog od mješavine (staviti po jednu čajnu žličicu svih nabrojanih biljaka):
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>koprive</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>preslice</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>metvice</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>glogova lista</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove dijete pridržavajte se tri dana, najbolje krajem tjedna. Ona će vam očistiti organizam, te ćete za novi radni tjedan izgledati svježe i odmorno. Dijetu nemojte provoditi ako planirate veće fizičke i psihičke napore.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2130a224-35b1-11eb-b706-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dvodnevna detoksikacijska dijeta
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova detoksikacijska dijeta provodi se dva dana, najbolje za vrijeme vikenda, a bazira se na pijenju mlaćenice ili kiselog mlijeka. Ako niste ljubitelj jednog ili drugog, bolje da ju niti ne pokušavate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, mlaćenica i/ili kiselo mlijeko djeluju na gubitak vode iz organizma, te pomažu u uklanjanju štetnih tvari, te pridonose ljepoti i čistoći kože. Osim toga, nakon ove dijete dobit ćete novu snagu, poboljšat će vam se kondicija, te općeniti osjećaj zadovoljstva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je ujedno nešto zahtjevnija dijeta od one prethodne, no zato i traje samo dva dana. Osim jela koja su preporučena ne smijete pojesti ništa drugo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dnevno smijete pojesti:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 l kiselog mlijeka ili mlaćenice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 banane ili 2 naranče<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Namirnice podijelite na obroke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Četiri puta na dan pripremite koktel od ¼ litre mlaćenice ili kiselog mlijeka i pola naranče ili pola banane. Zasladite jednom žličicom meda, ako vam napitak nije dovoljno ukusan. Koktel pijte polako, po mogućnosti na slamčicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U ta dva dana nemojte jesti ništa drugo osim ovog što je preporučeno. Osobe koje su provodile ovu detoksikacijsku dijetu kunu se da nisu bile gladne za vrijeme dijete. Također, ovu dijetu smijete provoditi samo ako ste zdravi, te niste pod nikakvim liječničkim nadzorom.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(vam)</para>

Nakon blagdana: Dvije lagane detoksikacijske dijete Nakon preobilnih blagdanskih obroka, vrijeme je da očistite organizam i izgubite nanovo dobivene kilograme Vrijeme blagdana je završilo, a mnogi nakon obilnih obroka i previše slatkog zbrajaju gotovo neizbježne posljedice - suvišne kilograme. Zato je vrijeme za postblagdansku revitalizaciju i detoksikaciju organizma, te topljenje tih nekoliko ekstra nakupljenih kilograma.
   
Svi znamo da je dobivanje kilograma za vrijeme blagdana i više nego ugodan zadatak, a njihovo gubljenje može biti prava noćna mora. Naravno, vježbanje je prva stvar na koju se trebate osloniti, no jednako tako i s prehranom omogućiti tijelu da izbaci štetne tvari te da se oporavi od prekomjernih obroka.
   
Zato smo pripremili dvije dijete koje će u samo nekoliko dana vašem tijelu vratiti vitalnost.
   
   Tri dana detoksikacije
   
   
   Svaki dan možete pojesti:
   
20 dag svježeg kravljeg sira
20 dag kuhane junetine ili govedine
   
Tijekom dana, počevši od jutra, potrebno je popiti litru čaja načinjenog od mješavine (staviti po jednu čajnu žličicu svih nabrojanih biljaka):


   
      koprive
   
   
      preslice
   
   
      metvice
   
   
      glogova lista
   


   
Ove dijete pridržavajte se tri dana, najbolje krajem tjedna. Ona će vam očistiti organizam, te ćete za novi radni tjedan izgledati svježe i odmorno. Dijetu nemojte provoditi ako planirate veće fizičke i psihičke napore.
 


   


   
   Dvodnevna detoksikacijska dijeta
   
   
Ova detoksikacijska dijeta provodi se dva dana, najbolje za vrijeme vikenda, a bazira se na pijenju mlaćenice ili kiselog mlijeka. Ako niste ljubitelj jednog ili drugog, bolje da ju niti ne pokušavate.
   
Naime, mlaćenica i/ili kiselo mlijeko djeluju na gubitak vode iz organizma, te pomažu u uklanjanju štetnih tvari, te pridonose ljepoti i čistoći kože. Osim toga, nakon ove dijete dobit ćete novu snagu, poboljšat će vam se kondicija, te općeniti osjećaj zadovoljstva.
   
Ovo je ujedno nešto zahtjevnija dijeta od one prethodne, no zato i traje samo dva dana. Osim jela koja su preporučena ne smijete pojesti ništa drugo.
   
   Dnevno smijete pojesti:
   
1 l kiselog mlijeka ili mlaćenice
2 banane ili 2 naranče
   
Namirnice podijelite na obroke.
   
Četiri puta na dan pripremite koktel od ¼ litre mlaćenice ili kiselog mlijeka i pola naranče ili pola banane. Zasladite jednom žličicom meda, ako vam napitak nije dovoljno ukusan. Koktel pijte polako, po mogućnosti na slamčicu.
   
U ta dva dana nemojte jesti ništa drugo osim ovog što je preporučeno. Osobe koje su provodile ovu detoksikacijsku dijetu kunu se da nisu bile gladne za vrijeme dijete. Također, ovu dijetu smijete provoditi samo ako ste zdravi, te niste pod nikakvim liječničkim nadzorom.


   
(vam) Va.M. 

Nakon blagdana: Dvije lagane detoksikacijske dijete

<para>Oduvijek se tvrdi kako tjelesna težina najviše ovisi o ravnoteži između unosa i potrošnje kalorija. Nedavno je ova pretpostavka došla u pitanje s otkrićem nekih novih čimbenika koji bi mogli utjecati na tjelesnu težinu.Primjerice, istraživanja su pokazala da ljudi koji spavaju manje od 6 ili više od 8 sati dnevno imaju povišen rizik od povećanja težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Čimbenici koji utječu na težinu mogu se pojaviti i prije rođenja. Bebe majki koje u trudnoći nisu pazile na kvalitetnu prehranu imaju veći rizik od prekomjerne tjelesne težine kasnije u životu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što se tiče unosa kalorija, nedavna je studija pokazala kako unos šećera značajnije povećava rizik od pretilosti u osoba s genetskom predispozicijom za debljanje. Druga je studija pokazala kako prehrana sa smanjenim unosom masti smanjuje RMR (Resting Metabolic Rate – metabolička potrošnja tijekom odmora) više od prehrane sa smanjenim unosom ugljikohidrata, međutim u dugoročnim istraživanjima pokazalo se kako nakon dvije godine primjene nema značajnije razlike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako ovi čimbenici utječu na težinu neovisno o kalorijama? Moguće je da utječu na procese metabolizma ili na hormone, no važno je imati na umu širu sliku i ne kalkulirati previše s njima. Primjerice, postoje rasprave oko toga uzrokuje li kukuruzni sirup s visokim udjelom fruktoze značajnije povećanje tjelesne težine od očekivanog s obzirom na njegovu kalorijsku vrijednost, no bez obzira na zaključak, kalorijska vrijednost i količina sirupa koja se konzumira puno više utječu na težinu od nekih drugih čimbenika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad bi ljudi mogli promijeniti neke od spomenutih čimbenika, primjerice paziti na količinu sna, mogli bi i bolje kontrolirati svoju tjelesnu težinu. No, prvenstveno je važno imati na umu kako je pravilna prehrana, koja uključuje i pravilan unos i količinu kaloriju, zajedno s tjelesnom aktivnošću najučinkovitija u reguliranju tjelesne težine i dugoročnom unapređenju zdravlja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: Mayo Clinic Diet Blog</para>

Je li kalorija uvijek – kalorija? I, ovisi li tjelesna težina najviše o ravnoteži između unosa i potrošnje kalorija? Oduvijek se tvrdi kako tjelesna težina najviše ovisi o ravnoteži između unosa i potrošnje kalorija. Nedavno je ova pretpostavka došla u pitanje s otkrićem nekih novih čimbenika koji bi mogli utjecati na tjelesnu težinu.Primjerice, istraživanja su pokazala da ljudi koji spavaju manje od 6 ili više od 8 sati dnevno imaju povišen rizik od povećanja težine.
   
   Čimbenici koji utječu na težinu mogu se pojaviti i prije rođenja. Bebe majki koje u trudnoći nisu pazile na kvalitetnu prehranu imaju veći rizik od prekomjerne tjelesne težine kasnije u životu.
   
Što se tiče unosa kalorija, nedavna je studija pokazala kako unos šećera značajnije povećava rizik od pretilosti u osoba s genetskom predispozicijom za debljanje. Druga je studija pokazala kako prehrana sa smanjenim unosom masti smanjuje RMR (Resting Metabolic Rate – metabolička potrošnja tijekom odmora) više od prehrane sa smanjenim unosom ugljikohidrata, međutim u dugoročnim istraživanjima pokazalo se kako nakon dvije godine primjene nema značajnije razlike.
   
   Kako ovi čimbenici utječu na težinu neovisno o kalorijama? Moguće je da utječu na procese metabolizma ili na hormone, no važno je imati na umu širu sliku i ne kalkulirati previše s njima. Primjerice, postoje rasprave oko toga uzrokuje li kukuruzni sirup s visokim udjelom fruktoze značajnije povećanje tjelesne težine od očekivanog s obzirom na njegovu kalorijsku vrijednost, no bez obzira na zaključak, kalorijska vrijednost i količina sirupa koja se konzumira puno više utječu na težinu od nekih drugih čimbenika.
   
Kad bi ljudi mogli promijeniti neke od spomenutih čimbenika, primjerice paziti na količinu sna, mogli bi i bolje kontrolirati svoju tjelesnu težinu. No, prvenstveno je važno imati na umu kako je pravilna prehrana, koja uključuje i pravilan unos i količinu kaloriju, zajedno s tjelesnom aktivnošću najučinkovitija u reguliranju tjelesne težine i dugoročnom unapređenju zdravlja.
 

Izvor: Mayo Clinic Diet Blog žena.hr 

Je li kalorija uvijek – kalorija?

<para>Ako je put do pakla popločan dobrim namjerama, onda je put do konstantne bitke s kilogramima i prekršenim obećanjima vezanima za mršavljenje popločan novogodišnjim odlukama. Svake Nove godine milijuni žena diljem svijeta donose odluku da će se konačno uhvatiti u koštac s viškom kilograma i kod velike većine već nakon par tjedana te odluke padaju u vodu. Da biste se držali svojih odluka bit će vam potrebna velika odlučnost, a bit će vam potrebni i rezultati kako biste zadržali motiviranost. Sve to je moguće sa zdravijim načinom prehrane i dobrim planom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo kako:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Odaberite zdravije prehrambene opcije, a ne trenutno popularne dijete
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako vam drastično rezanje kalorija u prvih nekoliko tjedana može pomoći da naglo smršavite – to definitivno nije dugoročno rješenje. Već i vrapci na granama znaju da ćete se prije ili kasnije vratiti na normalan način prehrane – a tada su ogromne šanse da ćete sve što ste izgubili još brže vratiti. Umjesto toga ove godine odlučite se jesti razumni, s manjim i češćim porcijama, nemasnim obrocima i smanjivanjem količine "loših" (jednostavnih) ugljikohidrata. Isto tako – vi se morate početi više kretati i vježbati. To će biti dobro i za vašu liniju u vaše zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zapišite svoje ciljeve
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mentalne odluke su u redu – ali znate kako je s njima – kako došle tako i prošle. Ako želite nešto trajnije – zapišite to, tako ćete imati stalni podsjetnik. Dnevnici prehrane, popis odluka i ciljeva mogu jako pomoći i olakšati mršavljenje. U idućoj godini sve ih zapišite i smatrajte ih važnim jednako kao i neki poslovni ugovor. To neka bude ugovor sa vama samima, ugovor koji ne smijete prekršiti! I stalno ga imajte na nekom lako dostupnom (ili čak vidljivom) mjestu, tako da se ne dogodi da ga smetnete s uma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zadajte stroge datume
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako kažete da ćete neki cilj ispuniti druge godine, bez da precizirate do kada bi to trebalo biti – neće biti ništa od toga. Tada ćete se susresti s odugovlačenjem i najvjerojatnije upasti u "Počet ću s time idući tjedan ili od idućeg ponedjeljka" zamku. Umjesto toga si zadajte realno izvedive ciljeve i datume kada točno počinjete i datum do kojeg očekujete željene rezultate. Na primjer: do 1. ožujka želite pješačiti punih sat vremena brzim tempom svaki drugi dan. Što su cilj, plan i krajnji datum konkretniji – to su veće šanse da ćete se toga i držati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Uklonite iskušenja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Već 2. siječnja (znamo da to nećete napraviti danas ili sutra) otiđite u kuhinju i izbacite svu lošu hranu iz frižidera, ostave i ormarića. To uključuje sve vrste grickalica i slatkiša, sve nezdrave masnoće, lošu konzerviranu hranu (umake, paštete...) i ostalu hranu za koju znate da nije dobra za vašu liniju (čak i ako je obožavate). Hranu nemojte baciti već je donirajte u Caritas. Ovaj korak je veoma važan jer je hrana koju vidimo, koja nas izaziva da prekršimo pravila zadane zdrave prehrane – broj jedan neprijatelj mršavljenja (i držanja odluke da smršavimo). Ako je ne vidite, nećete pasti u napast  i to je zaista toliko jednostavno. Svoju kuhinju i frižider umjesto toga napunite zdravom, zasitnom hranom:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>nemasnim proteinima (pileća i pureća prsa, riba, bjelanjci, tofu...)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>svježe voće</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>svježe povrće ( uključujući sve vrste gljiva)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>zdrave namirnice za međuobrok (posni svježi sir, orašasto voće, niskokalorične proteinske pločice)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>složeni ugljikohidrati (cjelovite žitarice, zobene pahuljice, zobena kaša, slatki krumpir, razne vrste mahunarki, proizvodi od integralnog brašna...)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>zdrave masnoće (maslinovo ulje, ulje od kikirikija, laneno ulje, sezamovo ulje)</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Postavite si mini ciljeve
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaki tjedan napravite malenu promjeni i one će se s vremenom akumulirati. Lakše je pomaknuti kamenčiće, nego li cijelu planinu, zar ne? Ovo je nekoliko primjera tjednih promjena koje možete i sami primijeniti kao svoje mini ciljeve:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Prvi tjedan: pijte najmanje 8 velikih čaši vode na dan</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Drugi tjedan: počnite se koristiti stepenicama na poslu i kod kuće (ili počnite pješke ići do posla i u dućan)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Treći tjedan: izbacite sve slatke napitke iz prehrane</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Četvrti tjedan. Izbacite sve prženo u ulju iz prehrane (jedite sve na "lešo"ili pečeno na grillu/tavi bez ulja)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Peti tjedan: Počnite jedan dan u tjednu jesti samo voće i povrće su puno tekućina (za detoksikaciju)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Šesti tjedan: Tri puta na tjedan vježbajte najmanje sat vremena</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
...</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7b5f9512-35b0-11eb-8b72-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 Pobijedite negativne navike
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najteži dio bilo kojeg programa mršavljenja je pobjeđivanje loših navika, kao što su: jedenje teške hrane kasno navečer, istovremeno jedenje i gledanje televizije, prečesti odlasci u neki fast food restoran, masne ili slatke grickalice za međuobrok. Moglo bi se tu još svašta nabrojiti, ali nema potrebe jer vi sami najbolje znate koji su vam prehrambeni "grijesi". Obvežite se samoj sebi da ćete pobijediti te loše navike (jednu po jednu, ne morate sve odjednom – uvrstite ih u svoje mini ciljeve) i istovremeno uvodite zdrave promjene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ništa bez prijatelja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vi ne morate kroz ovaj proces prolaziti sami. Recite svojim prijateljima i obitelji što želite postići i zamolite ih za podršku i pomoć (i upozorite ih na sve što će vam samo odmagati – primjerice nagovaranje da u 22 sata naručite pizzu ili odete na čevape). Osim toga, ako budete znali da i drugi znaju za vaše ciljeve, više ćete se potruditi da ih zaista i ostvarite. A  tko zna... Možda vam se netko od njih i pridruži na putu do zdravije i ljepše vas. Dvije glave su uvijek bolje od jedne, osobito kad je motivacija u pitanju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sve dokumentirajte
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Već smo spomenuli zapisivanje, no ovog puta se koncentriramo na dnevnik prehrane, a ne ciljeve. Dnevnik prehrane pomoći će vam da zaista vodite računa o tome što i koliko jedete, kao i da saznate koja su vam problematična područja, kako koja hrana utječe na vaš organizam i kakvo vam je emocionalno stanje. Sve to će vam pomoći da se osvijestite po pitanju vas i hrane koju jedete!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Fotografirajte se
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Fotke ne lažu. Svaki tjedan ili dva se slikajte u istom donjem rublju ili kupaćem kostimu. Svaki puta se poslikajte sprijeda, bočno i odostraga, i te fotografije stavite u svoj dnevnik prehrane kako biste vidjeli napredak mršavljenja, te kako vam se tijelo mijenja. To će vam biti puno bolja motivacija od svakodnevnog vaganja, jer morate znati da ponekad vaga laže. Čak i ako vam vaga pokaže da ste se udebljali kilu u posljednja tri tjedna moguće je da se radi o čistim mišićima jer ste počeli vježbati. A svi znamo da što nam je veća mišićna masa da nam je to brži metabolizam i da to brže mršavimo. Zato nemojte očajavati ako vaga stoji ili čak pokazuje više. Uz pomoć fotografija moći ćete vidjeti kako zaista fizički napredujete iz tjedna u tjedan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Postavite realistične ciljeve
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U ljudskoj je prirodi da žele što više, čak i nemoguće, u što kraćem roku bez previše muke. Nažalost, u realnosti stvari ne funkcioniraju tako... Vama nije trebalo dva tjedna da naberete tih 10 kila viška, pa ne možete niti očekivati da ćete ih lako izgubiti u dva tjedna. Zapamtite da mršavljenje nije sprint, nego maraton. Vama nije cilj samo smršaviti, već i postati zdravija i sretnija osoba koja će i dalje nastaviti sa svojim zdravim prehrambenim navikama u ostatku života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nadamo se da će vam ovi savjeti pomoći okrenuti novi list u životu i da ćete u idućoj godini realizirati zdraviju i sretniju sebe! Želimo Vam puno sreće u idućoj godini, bilo da je u pitanju mršavljenje, uspjeh u poslu ili ljubavi ili nešto drugo što si jako želite!</para>

Kako u idućoj godini konačno uspješno smršaviti? Nova godina - nova prilika da konačno smršavite Ako je put do pakla popločan dobrim namjerama, onda je put do konstantne bitke s kilogramima i prekršenim obećanjima vezanima za mršavljenje popločan novogodišnjim odlukama. Svake Nove godine milijuni žena diljem svijeta donose odluku da će se konačno uhvatiti u koštac s viškom kilograma i kod velike većine već nakon par tjedana te odluke padaju u vodu. Da biste se držali svojih odluka bit će vam potrebna velika odlučnost, a bit će vam potrebni i rezultati kako biste zadržali motiviranost. Sve to je moguće sa zdravijim načinom prehrane i dobrim planom.
   
Evo kako:
   
   Odaberite zdravije prehrambene opcije, a ne trenutno popularne dijete
   
Iako vam drastično rezanje kalorija u prvih nekoliko tjedana može pomoći da naglo smršavite – to definitivno nije dugoročno rješenje. Već i vrapci na granama znaju da ćete se prije ili kasnije vratiti na normalan način prehrane – a tada su ogromne šanse da ćete sve što ste izgubili još brže vratiti. Umjesto toga ove godine odlučite se jesti razumni, s manjim i češćim porcijama, nemasnim obrocima i smanjivanjem količine "loših" (jednostavnih) ugljikohidrata. Isto tako – vi se morate početi više kretati i vježbati. To će biti dobro i za vašu liniju u vaše zdravlje.
   
   Zapišite svoje ciljeve
   
Mentalne odluke su u redu – ali znate kako je s njima – kako došle tako i prošle. Ako želite nešto trajnije – zapišite to, tako ćete imati stalni podsjetnik. Dnevnici prehrane, popis odluka i ciljeva mogu jako pomoći i olakšati mršavljenje. U idućoj godini sve ih zapišite i smatrajte ih važnim jednako kao i neki poslovni ugovor. To neka bude ugovor sa vama samima, ugovor koji ne smijete prekršiti! I stalno ga imajte na nekom lako dostupnom (ili čak vidljivom) mjestu, tako da se ne dogodi da ga smetnete s uma.
   
   Zadajte stroge datume
   
Ako kažete da ćete neki cilj ispuniti druge godine, bez da precizirate do kada bi to trebalo biti – neće biti ništa od toga. Tada ćete se susresti s odugovlačenjem i najvjerojatnije upasti u "Počet ću s time idući tjedan ili od idućeg ponedjeljka" zamku. Umjesto toga si zadajte realno izvedive ciljeve i datume kada točno počinjete i datum do kojeg očekujete željene rezultate. Na primjer: do 1. ožujka želite pješačiti punih sat vremena brzim tempom svaki drugi dan. Što su cilj, plan i krajnji datum konkretniji – to su veće šanse da ćete se toga i držati.
   
   Uklonite iskušenja
   
Već 2. siječnja (znamo da to nećete napraviti danas ili sutra) otiđite u kuhinju i izbacite svu lošu hranu iz frižidera, ostave i ormarića. To uključuje sve vrste grickalica i slatkiša, sve nezdrave masnoće, lošu konzerviranu hranu (umake, paštete...) i ostalu hranu za koju znate da nije dobra za vašu liniju (čak i ako je obožavate). Hranu nemojte baciti već je donirajte u Caritas. Ovaj korak je veoma važan jer je hrana koju vidimo, koja nas izaziva da prekršimo pravila zadane zdrave prehrane – broj jedan neprijatelj mršavljenja (i držanja odluke da smršavimo). Ako je ne vidite, nećete pasti u napast  i to je zaista toliko jednostavno. Svoju kuhinju i frižider umjesto toga napunite zdravom, zasitnom hranom:


   
      nemasnim proteinima (pileća i pureća prsa, riba, bjelanjci, tofu...)
   
   
      svježe voće
   
   
      svježe povrće ( uključujući sve vrste gljiva)
   
   
      zdrave namirnice za međuobrok (posni svježi sir, orašasto voće, niskokalorične proteinske pločice)
   
   
      složeni ugljikohidrati (cjelovite žitarice, zobene pahuljice, zobena kaša, slatki krumpir, razne vrste mahunarki, proizvodi od integralnog brašna...)
   
   
      zdrave masnoće (maslinovo ulje, ulje od kikirikija, laneno ulje, sezamovo ulje)
   


   
   Postavite si mini ciljeve
   
Svaki tjedan napravite malenu promjeni i one će se s vremenom akumulirati. Lakše je pomaknuti kamenčiće, nego li cijelu planinu, zar ne? Ovo je nekoliko primjera tjednih promjena koje možete i sami primijeniti kao svoje mini ciljeve:


   
      Prvi tjedan: pijte najmanje 8 velikih čaši vode na dan
   
   
      Drugi tjedan: počnite se koristiti stepenicama na poslu i kod kuće (ili počnite pješke ići do posla i u dućan)
   
   
      Treći tjedan: izbacite sve slatke napitke iz prehrane
   
   
      Četvrti tjedan. Izbacite sve prženo u ulju iz prehrane (jedite sve na "lešo"ili pečeno na grillu/tavi bez ulja)
   
   
      Peti tjedan: Počnite jedan dan u tjednu jesti samo voće i povrće su puno tekućina (za detoksikaciju)
   
   
      Šesti tjedan: Tri puta na tjedan vježbajte najmanje sat vremena
   


...

   


   Pobijedite negativne navike
   
Najteži dio bilo kojeg programa mršavljenja je pobjeđivanje loših navika, kao što su: jedenje teške hrane kasno navečer, istovremeno jedenje i gledanje televizije, prečesti odlasci u neki fast food restoran, masne ili slatke grickalice za međuobrok. Moglo bi se tu još svašta nabrojiti, ali nema potrebe jer vi sami najbolje znate koji su vam prehrambeni "grijesi". Obvežite se samoj sebi da ćete pobijediti te loše navike (jednu po jednu, ne morate sve odjednom – uvrstite ih u svoje mini ciljeve) i istovremeno uvodite zdrave promjene.
   
   Ništa bez prijatelja
   
Vi ne morate kroz ovaj proces prolaziti sami. Recite svojim prijateljima i obitelji što želite postići i zamolite ih za podršku i pomoć (i upozorite ih na sve što će vam samo odmagati – primjerice nagovaranje da u 22 sata naručite pizzu ili odete na čevape). Osim toga, ako budete znali da i drugi znaju za vaše ciljeve, više ćete se potruditi da ih zaista i ostvarite. A  tko zna... Možda vam se netko od njih i pridruži na putu do zdravije i ljepše vas. Dvije glave su uvijek bolje od jedne, osobito kad je motivacija u pitanju.
   
   Sve dokumentirajte
   
Već smo spomenuli zapisivanje, no ovog puta se koncentriramo na dnevnik prehrane, a ne ciljeve. Dnevnik prehrane pomoći će vam da zaista vodite računa o tome što i koliko jedete, kao i da saznate koja su vam problematična područja, kako koja hrana utječe na vaš organizam i kakvo vam je emocionalno stanje. Sve to će vam pomoći da se osvijestite po pitanju vas i hrane koju jedete!
   
   Fotografirajte se
   
Fotke ne lažu. Svaki tjedan ili dva se slikajte u istom donjem rublju ili kupaćem kostimu. Svaki puta se poslikajte sprijeda, bočno i odostraga, i te fotografije stavite u svoj dnevnik prehrane kako biste vidjeli napredak mršavljenja, te kako vam se tijelo mijenja. To će vam biti puno bolja motivacija od svakodnevnog vaganja, jer morate znati da ponekad vaga laže. Čak i ako vam vaga pokaže da ste se udebljali kilu u posljednja tri tjedna moguće je da se radi o čistim mišićima jer ste počeli vježbati. A svi znamo da što nam je veća mišićna masa da nam je to brži metabolizam i da to brže mršavimo. Zato nemojte očajavati ako vaga stoji ili čak pokazuje više. Uz pomoć fotografija moći ćete vidjeti kako zaista fizički napredujete iz tjedna u tjedan.
   
   Postavite realistične ciljeve
   
U ljudskoj je prirodi da žele što više, čak i nemoguće, u što kraćem roku bez previše muke. Nažalost, u realnosti stvari ne funkcioniraju tako... Vama nije trebalo dva tjedna da naberete tih 10 kila viška, pa ne možete niti očekivati da ćete ih lako izgubiti u dva tjedna. Zapamtite da mršavljenje nije sprint, nego maraton. Vama nije cilj samo smršaviti, već i postati zdravija i sretnija osoba koja će i dalje nastaviti sa svojim zdravim prehrambenim navikama u ostatku života.
   
   
Nadamo se da će vam ovi savjeti pomoći okrenuti novi list u životu i da ćete u idućoj godini realizirati zdraviju i sretniju sebe! Želimo Vam puno sreće u idućoj godini, bilo da je u pitanju mršavljenje, uspjeh u poslu ili ljubavi ili nešto drugo što si jako želite! žena.hr 

Kako u idućoj godini konačno uspješno smršaviti?

<para>Pravilna prehrana može uvelike pozitivno utjecati na plodnost žene i njenu mogućnost da zatrudni,  i obrnuto, nepravilna prehrana može biti uzrok smanjene plodnosti, a u nekim slučajevima i neplodnosti. Naime, istraživanja na Harvardu pokazala su da žene koje imaju problema s plodnošću, posebno one koje ne ovuliraju redovito konzumiraju mnogo više zasićenih masti od žena koje nemaju probleme s plodnošću.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog toga stručnjaci predlažu ako planirate zatrudnjeti da iz svoje prehrane izbacite zasićene masti koliko je najviše moguće te svoju prehranu orijentirate na monozasićene masti, koje su poželjne za tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Unos proteina (biljni i životinjski derivati)
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na plodnost uvelike mogu utjecati toksični efekti tvornički procesuirane hrane. Tako su istraživanja pokazala da ženama koje imaju problema sa plodnošću u svojoj prehrani unose 30 i više posto različitih vrsta proteina, najčešće onih loših sporo razgradivih. Znanstvenici u tome vide veliki problem i uzrok smanjene plodnosti, te preporučuju da se unos proteina smanji na 20 i manje posto. Ponajprije treba smanjiti unos životinjskih proteina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ugljikohidrati, vlakna i glikemijski indeks
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odabir kruha sa cjelovitim žitaricama će vam osigurati dnevnu potrebnu količinu za vlaknima. Osim toga, cjelovite žitarice sadrže tvari koje su iznimno zdrave za organizam. One imaju niski glikemijskim indeksom, te održavanju normalne tjelesne težine, koja je isto tako jedan od uvjeta koji može utjecati na plodnost. Naime, čak 75 posto žena koje imaju problema s prekomjernom tjelesnom težinom, imaju maju problema sa začećem prirodnim putem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U mnogim slučajevima žene s prekomjernom tjelesnom težinom, imaju problema s razinama šećera u krvi, odnosno imaju povećanu proizvodnju inzulina, hormona gušterače koji regulira razinu šećera u krvi, te metabolizam ugljikohidrata i masti u tijelu. Zbog toga žene koje imaju probleme sa šećerom imaju probleme i nakupljanjem razine masnoća, što uvelike smanjuje mogućnost trudnoće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Samo pravilnom prehranom, odnosno dijetom, namirnicama koje prije svega imaju niski glikemijski indeks može se postići smanjenje inzulina, a prema tome i gubitka tjelesne mase zbog smanjenja masnih zaliha. Čak i manja smanjenja u tjelesnoj težini mogu regulirati i poboljšati rad jajnika te prema tome pomoći u povećanju plodnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Smanjenjem konzumiranja rafiniranih ugljikohidrata (proizvodi od bijelog brašna i bijele riže), mogu biti vrlo efektivni kada je u pitanju gubitak tjelesne težine. Izbacivanjem iz prehrane namirnica s visokim glikemijskim indeksom može se bez velikih restriktivnih dijeta postići gubitak kilograma i regulacije tjelesne težine. Hrana s nižim ili niskim glikemijskim indeksom (bijelo meso, sir, jaja) ne stimuliraju prevelike oscilacije u inzulinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Mliječni proizvodi (s manje i više masnoća)
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mliječni proizvodi savršeni su izvor kalcija, no isto tako treba biti na oprezu jer neki mliječni proizvodi sadrže veće količine masnoća, te ih treba konzumirati u umjerenoj količini. Imajte na umu da kalcija ima i u povrću kao što je brokula, špinat, kupus, kelju i narančama, te primjerice ribi kao što su sardine i losos.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="78ed5440-35b0-11eb-af6e-0242ac120026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Unos željeza
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Povećan unos željeza putem hrane i nadomjestaka prehrani mogu pomoći u regulaciji rada jajnika i redoviti ovulacijama i kvaliteti jajašca. Naime, istraživanja su pokazala da žene koje uzimaju željezo kao dodatak prehrani (41 mg i više) za 62 posto im se smanjuje mogućnost problema s plodnošću, u usporedbi sa ženama koje ne uzimaju željezo. Niske razine željeza u krvi na početku trudnoće mogu biti uzrok postporođajne anemije od koje pati između 25 i 30 posto žena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Unos vitamina i minerala
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Organska hrana, cjelovite žitarice, voće i povrće mogu pomoći u povećanju mogućnosti žene da zatrudni. Naime, sva ta hrana sadrži mnogo vitamina i minerala, koji mogu pomoći u općenitom zdravlju cijelog organizma pa tako i normalnom radu jajnika te prema tome i plodnosti. Među važnijim vitaminima i mineralima, što se tiče plodnosti su cink, folna kiselina, i vitamini B (B6 i B12). Cink pomaže u dijeljenju stanica prilikom razvoja fetusa, a manjak cinka može smanjiti kvalitetu jajnih stanica, te samo začeće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Tjelesna aktivnost
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lagana i srednje teška fizička aktivnost je najbolja kada je u pitanju zdravlje cijelog organizma, pa tako i za mogućnost začeća.  Intenzivne tjelesne aktivnosti koje svakodnevno iscrpljuju tijelo mogu baš imati suprotan efekt, do mjere da ovulacije niti nema, no to se pretežno odnosi na profesionalne sportašice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Normalno i redovito vježbanje pridonosi zdravlju tijela pa tako i reproduktivnog sustava. Ako planirate trudnoću, nemojte započinjati s intenzivnim treninzima koji će izazvati pretjerani stres na tijelu. Ako želite započeti s vježbanjem, a u lošoj ste formi, započnite s laganijim vježbama - hodanje, joga i niži stupanj pilatesa.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(vam)</para>

Pravilnom prehranom do lakšeg začeća U mnogim slučajevima žene s prekomjernom tjelesnom težinom imaju problema sa začećem... Pravilna prehrana može uvelike pozitivno utjecati na plodnost žene i njenu mogućnost da zatrudni,  i obrnuto, nepravilna prehrana može biti uzrok smanjene plodnosti, a u nekim slučajevima i neplodnosti. Naime, istraživanja na Harvardu pokazala su da žene koje imaju problema s plodnošću, posebno one koje ne ovuliraju redovito konzumiraju mnogo više zasićenih masti od žena koje nemaju probleme s plodnošću.
 
Zbog toga stručnjaci predlažu ako planirate zatrudnjeti da iz svoje prehrane izbacite zasićene masti koliko je najviše moguće te svoju prehranu orijentirate na monozasićene masti, koje su poželjne za tijelo.
   
   Unos proteina (biljni i životinjski derivati)
   
   
Na plodnost uvelike mogu utjecati toksični efekti tvornički procesuirane hrane. Tako su istraživanja pokazala da ženama koje imaju problema sa plodnošću u svojoj prehrani unose 30 i više posto različitih vrsta proteina, najčešće onih loših sporo razgradivih. Znanstvenici u tome vide veliki problem i uzrok smanjene plodnosti, te preporučuju da se unos proteina smanji na 20 i manje posto. Ponajprije treba smanjiti unos životinjskih proteina.
   
   Ugljikohidrati, vlakna i glikemijski indeks
   
   
Odabir kruha sa cjelovitim žitaricama će vam osigurati dnevnu potrebnu količinu za vlaknima. Osim toga, cjelovite žitarice sadrže tvari koje su iznimno zdrave za organizam. One imaju niski glikemijskim indeksom, te održavanju normalne tjelesne težine, koja je isto tako jedan od uvjeta koji može utjecati na plodnost. Naime, čak 75 posto žena koje imaju problema s prekomjernom tjelesnom težinom, imaju maju problema sa začećem prirodnim putem.
   
U mnogim slučajevima žene s prekomjernom tjelesnom težinom, imaju problema s razinama šećera u krvi, odnosno imaju povećanu proizvodnju inzulina, hormona gušterače koji regulira razinu šećera u krvi, te metabolizam ugljikohidrata i masti u tijelu. Zbog toga žene koje imaju probleme sa šećerom imaju probleme i nakupljanjem razine masnoća, što uvelike smanjuje mogućnost trudnoće.
   
Samo pravilnom prehranom, odnosno dijetom, namirnicama koje prije svega imaju niski glikemijski indeks može se postići smanjenje inzulina, a prema tome i gubitka tjelesne mase zbog smanjenja masnih zaliha. Čak i manja smanjenja u tjelesnoj težini mogu regulirati i poboljšati rad jajnika te prema tome pomoći u povećanju plodnosti.
   
Smanjenjem konzumiranja rafiniranih ugljikohidrata (proizvodi od bijelog brašna i bijele riže), mogu biti vrlo efektivni kada je u pitanju gubitak tjelesne težine. Izbacivanjem iz prehrane namirnica s visokim glikemijskim indeksom može se bez velikih restriktivnih dijeta postići gubitak kilograma i regulacije tjelesne težine. Hrana s nižim ili niskim glikemijskim indeksom (bijelo meso, sir, jaja) ne stimuliraju prevelike oscilacije u inzulinu.
   
   Mliječni proizvodi (s manje i više masnoća)
   
   
Mliječni proizvodi savršeni su izvor kalcija, no isto tako treba biti na oprezu jer neki mliječni proizvodi sadrže veće količine masnoća, te ih treba konzumirati u umjerenoj količini. Imajte na umu da kalcija ima i u povrću kao što je brokula, špinat, kupus, kelju i narančama, te primjerice ribi kao što su sardine i losos.
 


   


   
   Unos željeza
   
   
Povećan unos željeza putem hrane i nadomjestaka prehrani mogu pomoći u regulaciji rada jajnika i redoviti ovulacijama i kvaliteti jajašca. Naime, istraživanja su pokazala da žene koje uzimaju željezo kao dodatak prehrani (41 mg i više) za 62 posto im se smanjuje mogućnost problema s plodnošću, u usporedbi sa ženama koje ne uzimaju željezo. Niske razine željeza u krvi na početku trudnoće mogu biti uzrok postporođajne anemije od koje pati između 25 i 30 posto žena.
   
   Unos vitamina i minerala
   
   
Organska hrana, cjelovite žitarice, voće i povrće mogu pomoći u povećanju mogućnosti žene da zatrudni. Naime, sva ta hrana sadrži mnogo vitamina i minerala, koji mogu pomoći u općenitom zdravlju cijelog organizma pa tako i normalnom radu jajnika te prema tome i plodnosti. Među važnijim vitaminima i mineralima, što se tiče plodnosti su cink, folna kiselina, i vitamini B (B6 i B12). Cink pomaže u dijeljenju stanica prilikom razvoja fetusa, a manjak cinka može smanjiti kvalitetu jajnih stanica, te samo začeće.
   
   Tjelesna aktivnost
   
   
Lagana i srednje teška fizička aktivnost je najbolja kada je u pitanju zdravlje cijelog organizma, pa tako i za mogućnost začeća.  Intenzivne tjelesne aktivnosti koje svakodnevno iscrpljuju tijelo mogu baš imati suprotan efekt, do mjere da ovulacije niti nema, no to se pretežno odnosi na profesionalne sportašice.
   
Normalno i redovito vježbanje pridonosi zdravlju tijela pa tako i reproduktivnog sustava. Ako planirate trudnoću, nemojte započinjati s intenzivnim treninzima koji će izazvati pretjerani stres na tijelu. Ako želite započeti s vježbanjem, a u lošoj ste formi, započnite s laganijim vježbama - hodanje, joga i niži stupanj pilatesa.


   
(vam) Va.M. 

Pravilnom prehranom do lakšeg začeća

<para>Za neke ljude blagdani znače paravu katastrofu za njihovo držanje dijete, no stil pun delicija ne mora biti vaša propast. Postoji nekoliko jednostavnih načina na koji ćete "srezati" kalorije i zadržati istu težinu bez obzira na to na koliko blagdanskih i novogodišnjih fešti otišli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vi zaista možete uživati u blagdanima i ne morate se brinuti o tome da ćete se udebljati! Evo kako:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vrijeme održavanja težine
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto da se živcirate i muku mučite kako smršaviti, zašto se ovih blagdana ne biste radije fokusirali na održavanje težine. Znači – nije da si u ovih dva tjedna sada smijete priuštiti apsolutno sve i prežderavati se jer ste na "pauzi", već smijete jesti ali ne i pretjerivati. Na svoj "dijetni program" ponovo se vratite 3. siječnja i nemojte se osjećati krivima što ste si priuštili malo blagdanskog užitka. Nećete propasti jer ste si u tih dva tjedna priuštili kolačić ili dva – no, ponavljamo: nemojte pretjerivati!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Odvojite se od stola
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slane i slatke slastice primamljive su u najsnažnijima od nas. Ali prije nego prenatrpate tanjur, uzmite od svega po malo i onda se udaljite od stola. Nema potrebe da se previše zadržavate ondje, samo ćete se dovoditi u napast. Trik je da uzmete malo od svojih omiljenih jela ili slastica (i uzmite samo ono što vam je najdraže, ne morate uzeti sve što ima na stolu), otiđete od stola, pojedete ih i pričekate 15-ak minuta  da osjetite kako ste u stvari siti. Tako ćete jesti ono što volite, a nećete u sebe trpati previše hrane samo zato jer je ona pred vama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Počnite s vodom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stalno ponavljamo koliko je važno piti dovoljno vode, a u ovim trenucima je to još važnije. Često puta se žeđ mijenja za glad, pa prije nego posegnete za hranom – popijte čašu vode. Pričekajte 10 minuta i vidite jeste li još gladni. Ako jeste pojedite par zalogaja – i iznenadit ćete se da će vas kombinacija vode i par zalogaja hrane u potpunosti zasititi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Oslonite se na cvjetaču
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Karfiol ili cvjetača može biti od velike pomoći kada je u pitanju "rezanje" kalorija. Cvjetača je veoma zasitna, nema puno kalorija i prepuna je vitamina i minerala. Ako je ne volite jesti samu – napravite pire od nje i krumpira ili napravite krem juhu od cvjetače.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="24329d52-35b5-11eb-8417-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Recite da tikvi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slično kao i s cvjetačom vrijedi i za sve vrste tikvi. Bilo da je riječ o kuhanoj tikvi, pečenoj bez masnoća ili onoj u savijači -  tikve su veoma zdrave i zasitne!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nemojte preskakati doručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odlazak iz kuće ujutro, prije nego što ste se najeli, baš i nije dobra ideja, osobito u one dana kada znate da vam slijedi obilni blagdanski ručak ili večera. Ključ uspješnog održavanja težine i mršavljenja je konstantnost – pa nemojte zaboraviti na najvažniji obrok u danu – doručak - čak i za vrijeme blagdana. Započnite dan s uravnoteženim obrokom koji će vam pomoći da se u ostatku dana ne borite s napadajima gladi, a to pak bi vam moglo pomoći da ne pretjerate s hranom za vrijeme ručka ili večere.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pametno s alkoholnim pićem
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako već morate/želite piti alkohol, birajte onaj s manje kalorija – dakle, držite se podalje od kaloričnih napitaka koji vam kvare liniju. Na primjer, vino ima generalno manje kalorija od pive ili koktela (posebice kremastog). Isto tako – uključite i nekalorično bezalkoholno piće u kombinaciju. Na svaku čašu vina popijte čašu vode – ili se odlučite za kombinaciju – dobri, stari gemišt (pola-pola). Ovako ćete pijuckati, i istovremeno ne pretjerivati s kalorijama (a i lakše ćete podnijeti mogući mamurluk).
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: © fuzzbones - Fotolia.com</para>

Kako uživati u blagdanima i svejedno smršaviti? 8 iznenađujućih načina kako srezati kalorije, a opet uživati u delicijama ove sezone Za neke ljude blagdani znače paravu katastrofu za njihovo držanje dijete, no stil pun delicija ne mora biti vaša propast. Postoji nekoliko jednostavnih načina na koji ćete "srezati" kalorije i zadržati istu težinu bez obzira na to na koliko blagdanskih i novogodišnjih fešti otišli.
   
Vi zaista možete uživati u blagdanima i ne morate se brinuti o tome da ćete se udebljati! Evo kako:
   
   Vrijeme održavanja težine
   
Umjesto da se živcirate i muku mučite kako smršaviti, zašto se ovih blagdana ne biste radije fokusirali na održavanje težine. Znači – nije da si u ovih dva tjedna sada smijete priuštiti apsolutno sve i prežderavati se jer ste na "pauzi", već smijete jesti ali ne i pretjerivati. Na svoj "dijetni program" ponovo se vratite 3. siječnja i nemojte se osjećati krivima što ste si priuštili malo blagdanskog užitka. Nećete propasti jer ste si u tih dva tjedna priuštili kolačić ili dva – no, ponavljamo: nemojte pretjerivati!
   
   Odvojite se od stola
   
Slane i slatke slastice primamljive su u najsnažnijima od nas. Ali prije nego prenatrpate tanjur, uzmite od svega po malo i onda se udaljite od stola. Nema potrebe da se previše zadržavate ondje, samo ćete se dovoditi u napast. Trik je da uzmete malo od svojih omiljenih jela ili slastica (i uzmite samo ono što vam je najdraže, ne morate uzeti sve što ima na stolu), otiđete od stola, pojedete ih i pričekate 15-ak minuta  da osjetite kako ste u stvari siti. Tako ćete jesti ono što volite, a nećete u sebe trpati previše hrane samo zato jer je ona pred vama.
   
   Počnite s vodom
   
Stalno ponavljamo koliko je važno piti dovoljno vode, a u ovim trenucima je to još važnije. Često puta se žeđ mijenja za glad, pa prije nego posegnete za hranom – popijte čašu vode. Pričekajte 10 minuta i vidite jeste li još gladni. Ako jeste pojedite par zalogaja – i iznenadit ćete se da će vas kombinacija vode i par zalogaja hrane u potpunosti zasititi.
   
   Oslonite se na cvjetaču
   
Karfiol ili cvjetača može biti od velike pomoći kada je u pitanju "rezanje" kalorija. Cvjetača je veoma zasitna, nema puno kalorija i prepuna je vitamina i minerala. Ako je ne volite jesti samu – napravite pire od nje i krumpira ili napravite krem juhu od cvjetače.
 


   


   
   Recite da tikvi
   
Slično kao i s cvjetačom vrijedi i za sve vrste tikvi. Bilo da je riječ o kuhanoj tikvi, pečenoj bez masnoća ili onoj u savijači -  tikve su veoma zdrave i zasitne!
   
   Nemojte preskakati doručak
   
Odlazak iz kuće ujutro, prije nego što ste se najeli, baš i nije dobra ideja, osobito u one dana kada znate da vam slijedi obilni blagdanski ručak ili večera. Ključ uspješnog održavanja težine i mršavljenja je konstantnost – pa nemojte zaboraviti na najvažniji obrok u danu – doručak - čak i za vrijeme blagdana. Započnite dan s uravnoteženim obrokom koji će vam pomoći da se u ostatku dana ne borite s napadajima gladi, a to pak bi vam moglo pomoći da ne pretjerate s hranom za vrijeme ručka ili večere.
   
   Pametno s alkoholnim pićem
   
Ako već morate/želite piti alkohol, birajte onaj s manje kalorija – dakle, držite se podalje od kaloričnih napitaka koji vam kvare liniju. Na primjer, vino ima generalno manje kalorija od pive ili koktela (posebice kremastog). Isto tako – uključite i nekalorično bezalkoholno piće u kombinaciju. Na svaku čašu vina popijte čašu vode – ili se odlučite za kombinaciju – dobri, stari gemišt (pola-pola). Ovako ćete pijuckati, i istovremeno ne pretjerivati s kalorijama (a i lakše ćete podnijeti mogući mamurluk).


   Foto: © fuzzbones - Fotolia.com žena.hr 

Kako uživati u blagdanima i svejedno smršaviti?

<para>U rasprave o ljepoti nećemo ulaziti, ukusi su različiti, ali da svi volimo biti zdravi, ipak je činjenica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zašto uvijek čujemo i prihvaćamo samo one savjete koji nam se sviđaju?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako malo bolje promotrimo reakcije ljudi oko sebe, primijetiti ćemo da prihvaćamo samo one savjete koji  nam se sviđaju i koji nam donose ugodu, a one koji možda mogu biti i puno korisniji, ali znamo da za njihovo provođenje treba  uložiti više truda, jednostavno puštamo kroz jedno uho unutra, a kroz drugo van. Izgleda da smo prirodno lijeni i da uvijek biramo lakši put. Ali lakši put, često se  vremenom pretvori u stijenu za slobodno penjanje!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Čujemo ono što nam paše
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gotovo da nema osobe na svijetu koja ne zna blagotvorne učinke čokolade na organizam. Ne kažemo da ih nema, ali jednom smo čuli, a zapamtili za sva vremena! Uvijek treba imati  dobre argumente da se prigrize. Čaša crnog vina dnevno, odlična je protiv anemije, a pospješuje i san. A kako bi ga tek  koja  čašica više pospješila! Muškarci mogu abecednim redom nabrojati hranu koja sadrži afrodizijake. Svi volimo med, jer možda uspijemo izbjeći prehladu ove zime, a i baš je sladak i fin. Da nam za borbu protiv prehlada preporučaju žlicu nekog ulja ili nečeg još manje ukusnog, sigurno se ne bi toliko savjesno pripremali za zimu. Kada bi se preporučao jedan kilometar hodanja dnevno u borbi protiv prehlade, hvatali bi se za onu da nam nitko ne garantira da nećemo pokupiti nešto i da nam onda hodanje ispada uzaludno. Ali s medom je ziher!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Muškarcima kojima bi afrodizijaci dobro došli, šetnja od jednog kilometra dnevno nikako ne bi bila na odmet. Teško je vjerovati da afrodizijaci baš nešto djeluju ukoliko ste pretili, s visokim krvnim tlakom, poluzačepljenih krvnih žila i općenito u lošoj formi. U tom slučaju čak niti placebo ne može upaliti. Mada, nikad se ne zna, možda će kamenice jednog dana biti na listi doping sredstava u sportu. Sve žene svijeta bore se protiv ispucane kose. Troše se milijuni na sredstva koja će spriječiti njeno potencijalno moguće pucanje. O kupovanju kremica, čija cijena nas upućuje na pomisao da  sadrže eliksir mladosti, ne treba ni pričati. Nije nam žao niti kune i svi smo ozbiljni i odgovorni prema sebi. Jer, treba prevenirati te gadne moguće posljedice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ozbiljne stvari
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na području prevencije pojave bolesti, suvereno vlada farmaceutska industrija koja jako dobro poznaje ljudsku lijenost. Za njih med  i ostali  prirodni pripravci spadaju u alternativu i njima se koriste samo čudaci. Ali umjetno stvoreni  vitamini, minerali, omege od jedan do n, smanjivači kolesterola, čistači jetre i ostali «preventivni» lijekovi, pun su pogodak. Naravno, postoje i tabletice koje preveniraju pucanje kose, noktiju, a koži daju svježi i, barem deset godina, mlađi izgled. I dok je god riječ o uzimanju tabletica i mazanju kremica, svi smo se spremni brinuti o sebi. Jer ne zahtijevaju neki veliki angažman.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada se priča o prevenciji nastanka nekih ozbiljnijih i jako ozbiljnih bolesti, sasvim je druga priča. Zna se da su kretanje, zdrave prehrambene navike i  općenito zdravi životni stil potrebani za održavanje dobrog zdravlja. U tom slučaju prevencija zahtijeva naš potpuni angažman, koji traje cijeli život i provodi se svakodnevno i kroz sve sfere života, a to iziskuje mnogo truda i energije. Naravno da je jednostavnije popiti vitaminsku tableticu i reči da preveniramo bolesti i pazimo na sebe, nego cijeli životni stil prilagoditi očuvanju zdravlja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ali koga mi to zavaravamo? Druge ili sebe same?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Crno na bijelo
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da ne ispadne da je pisano s visoka, statističkim podacima, spustit ćemo cijelu priču na zemlju, štoviše, dva metra pod nju. Podaci su izvađeni iz ozbiljnih znanstvenih radova s područja medicine i kinezilogije i nisu tek senzacionalistička napuhavanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želimo dočarati  kako ozbiljne posljedice može izazvati svjesno oglušavanje na preporuke o važnosti kretanja i zdravih životnih navika. I, da, znamo da je zabavnije čitati savjete o seksu i beauty tretmanima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A sad ozbiljno! 30,6°/o  osoba koje žive u  SAD-u je pretilo. Loša je situacija i u Ujedinjenom Kraljevstvu gdje je pretilo 23% stanovništva. Hrvatska nije ništa puno bolja te ima oko 22% pretilog stanovništva. Napominjemo da pretilost spada u zdravstvene poremećaje.
Procjenjuje se da je u svijetu oko 30 milijuna pretilih osoba, a svake godine umire 2,5 milijuna ljudi od posljedica prekomjerne tjelesne težine. Usporedbe radi, Ujedinjeni narodi procjenjuju da je broj umrlih uslijed AIDS-a u 2010. godini bio 1,8 milijuna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još uvijek na pretile osobe ne gledamo kao na bolesne i kao one koji se ne ponašaju odgovorno prema sebi i svojem zdravlju, ali licemjerno  osuđujemo one zaražene HIV-om. Nije nam jasno kako su mogli biti tako neodgovorni da se zaraze. I baš nam nije jasno!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne osuđujemo, svjesni smo da pretile osobe često imaju mnoštvo problema u životu i da  pretilost nastaje kao  posljedica  neimaštine, ljubavnih jada, depresije, problema na poslu. Ne treba ih osuđivati, već im pomoći da osvijeste ozbiljnost stanja, koje nije zdravo stanje organizma, i podržati ih u namjeri da to promijene, dok nije kasno. Nije lak zadatak!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poznato je da je upravo smanjena tjelesna aktivnost  odličan preduvjet za stvaranje pretilosti i razvoj krvožilnih bolesti.  U Hrvatskoj je prema statističkim podacima fizički  neaktivno 83% muškaraca i 95% žena, a to je u konačnici i rezultat prekomjerne težine građana Hrvatske.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 Broj umrlih od krvožilnih bolesti i postotak u odnosu na ukupnu smrtnost
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9d1d5d24-35b0-11eb-a5c2-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izvor: http://www.who.int/whosis/data/Search.jsp?indicators=[Indicator].[SDEC].Members, 02.07.2012</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iz ovih podataka vidljivo je da je situacija u Hrvatskoj alarmantna. Prema tablici, svaka druga osoba koja umre, umre od kardiovaskularne bolesti. Gora je situacija nego u svijetu općenito, a malo je i gore nego u Europi. Ne želimo zvučati grubo, ali velika je šansa da dobijemo okladu ukoliko se okladimo da ćemo umrijeti od kardiovaskularne bolesti. Kada bi nam u kladionici rekli da imamo 50% šanse za dobitak, malo nas ne bi prihvatilo igru s tako velikom vjerojatnošću dobitka. Ista je stvar i s ovim, samo nije u pitanju novac.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako, gledano s druge strane, s obzirom na minimalni broj ljudi koji su redovito aktivni (11%), još je i mali postotak umrlih od kardiovaskularnih bolesti, koliki bi mogao biti. U Europi su ljudi ipak puno aktivniji, ali izgleda da kod nas još uvijek nije došla sva umjetna hrana pa nas, možda, još to drži na životu. Doslovno. Ili, možda nema toliko zagađenja, budući da je gotovo  sva industrija upropaštena davnih dana. Da ne ulazimo u politiku, ukoliko i imaju problema s kardiovaskularnim bolestima, s kičmom sigurno nemaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ignorance is bliss? Hm...
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod nas još uvijek ne postoji prava kultura prevencije. Ozbiljno shvaćamo i prihvaćamo samo one savjete koji nam donose ugodu. Uobičajeno je da popijemo tabletu da preveniramo prehladu. Volimo popiti rakijicu da ne počne boljeti želudac. Mazati kosu da ne popucaju vrhovi i ležati u jacuzziju da nas ne zabole mišići.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ozbiljni preventivni postupci ,koji zahtijevaju prava odricanja, gotovo se uopće ne provode. Još uvijek su rijetki oni roditelji koji djecu potiču na redovitu tjelesnu aktivnost i koji inzistiraju na zdravim prehrambenim navikama. Znamo, hrana je skupa! Ali skupe su i kremice i ulja za prevenciju bora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada se reklamiraju lijekovi, to je normalno, jer, svi ih trebamo. Kada se pišu tekstovi o važnosti redovitog kretanja (kao što je  ovaj), onda je riječ o reklami  fitness centra (kao što je i ovdje riječ).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da, riječ je o reklami fitness centra, ali to ne znači da to ljudima nije potrebno. Razlika između reklame za lijek i reklame fitness centra je u tome što vas ovo prvo zanima kad bolest već nastupi i kad nema druge pomoći, nego treba liječiti, a reklama fitness centra bi vas trebala zanimati dok još niste bolesni, a s ciljem da što duže ostanete zdravi. U rasprave o ljepoti nećemo ulaziti, ukusi su različiti, ali da svi volimo biti zdravi, ipak je činjenica. Fizički i psihički. Ali, problem je ozbiljan kada klinike s medicinskim uslugama, silom prilika, postanu  zona naših interesa. Možda je vrijeme da otvorimo oči i prestanemo sami sebi biti neprijatelji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 NLP Fitness je program zdravog mršavljenja koji na rješavanje problema pretilosti djeluje preko više dimenzija. U realizaciju programa uključeni su kineziolog i psihoterapeut. Osim tri treninga tjedno, u Studiju Isis, program uključuje psihoradionice u udruzi "Proventus" i plan prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Treningom se oblikuje tijelo preko redukcije potkožnog masnog tkiva (mršavljenja) i jačanja muskulature cijelog tijela. Psihoradionice imaju za zadatak promijeniti stavove klijenata prema sebi, prema hrani te stvoriti nove i zdrave životne navike, ne samo za vrijeme trajanja programa, već navike koje će ostati za cijeli život. Program uključuje i individualni plan prehrane za svakog klijenta, tako da je gubitak kilograma garantiran, ali pod stalnim nadzorom i kontrolom. U tom slučaju, zbog smanjenog unosa kalorija, ne narušava se unos nutrijenata  pa nema opasnosti za zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne  gubi se  10 kg u nekoliko dana, jer to nije realno, a niti je zdravo, već proces ide polako. Nije lako izdržati do kraja, ali kroz nekoliko mjeseci očekuju se ovakve promjene:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a6056f94-35b0-11eb-9d54-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Totalna preobrazba, bez programa za uređivanje fotografija! Samo disciplina u treningu i  prehrani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Autorice: Lejla Dizdarević, profesorica kineziologije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mateja Martinić, profesorica kineziologije</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="37df4a62-35b0-11eb-a105-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

Oči širom zatvorene Svaka druga osoba u Hrvatskoj umre od kardiovaskularne bolesti. U rasprave o ljepoti nećemo ulaziti, ukusi su različiti, ali da svi volimo biti zdravi, ipak je činjenica.
   
Zašto uvijek čujemo i prihvaćamo samo one savjete koji nam se sviđaju?
   
Ako malo bolje promotrimo reakcije ljudi oko sebe, primijetiti ćemo da prihvaćamo samo one savjete koji  nam se sviđaju i koji nam donose ugodu, a one koji možda mogu biti i puno korisniji, ali znamo da za njihovo provođenje treba  uložiti više truda, jednostavno puštamo kroz jedno uho unutra, a kroz drugo van. Izgleda da smo prirodno lijeni i da uvijek biramo lakši put. Ali lakši put, često se  vremenom pretvori u stijenu za slobodno penjanje!
   
   Čujemo ono što nam paše
   
   
Gotovo da nema osobe na svijetu koja ne zna blagotvorne učinke čokolade na organizam. Ne kažemo da ih nema, ali jednom smo čuli, a zapamtili za sva vremena! Uvijek treba imati  dobre argumente da se prigrize. Čaša crnog vina dnevno, odlična je protiv anemije, a pospješuje i san. A kako bi ga tek  koja  čašica više pospješila! Muškarci mogu abecednim redom nabrojati hranu koja sadrži afrodizijake. Svi volimo med, jer možda uspijemo izbjeći prehladu ove zime, a i baš je sladak i fin. Da nam za borbu protiv prehlada preporučaju žlicu nekog ulja ili nečeg još manje ukusnog, sigurno se ne bi toliko savjesno pripremali za zimu. Kada bi se preporučao jedan kilometar hodanja dnevno u borbi protiv prehlade, hvatali bi se za onu da nam nitko ne garantira da nećemo pokupiti nešto i da nam onda hodanje ispada uzaludno. Ali s medom je ziher!
   
Muškarcima kojima bi afrodizijaci dobro došli, šetnja od jednog kilometra dnevno nikako ne bi bila na odmet. Teško je vjerovati da afrodizijaci baš nešto djeluju ukoliko ste pretili, s visokim krvnim tlakom, poluzačepljenih krvnih žila i općenito u lošoj formi. U tom slučaju čak niti placebo ne može upaliti. Mada, nikad se ne zna, možda će kamenice jednog dana biti na listi doping sredstava u sportu. Sve žene svijeta bore se protiv ispucane kose. Troše se milijuni na sredstva koja će spriječiti njeno potencijalno moguće pucanje. O kupovanju kremica, čija cijena nas upućuje na pomisao da  sadrže eliksir mladosti, ne treba ni pričati. Nije nam žao niti kune i svi smo ozbiljni i odgovorni prema sebi. Jer, treba prevenirati te gadne moguće posljedice.
   
   Ozbiljne stvari
   
   
Na području prevencije pojave bolesti, suvereno vlada farmaceutska industrija koja jako dobro poznaje ljudsku lijenost. Za njih med  i ostali  prirodni pripravci spadaju u alternativu i njima se koriste samo čudaci. Ali umjetno stvoreni  vitamini, minerali, omege od jedan do n, smanjivači kolesterola, čistači jetre i ostali «preventivni» lijekovi, pun su pogodak. Naravno, postoje i tabletice koje preveniraju pucanje kose, noktiju, a koži daju svježi i, barem deset godina, mlađi izgled. I dok je god riječ o uzimanju tabletica i mazanju kremica, svi smo se spremni brinuti o sebi. Jer ne zahtijevaju neki veliki angažman.
   
Kada se priča o prevenciji nastanka nekih ozbiljnijih i jako ozbiljnih bolesti, sasvim je druga priča. Zna se da su kretanje, zdrave prehrambene navike i  općenito zdravi životni stil potrebani za održavanje dobrog zdravlja. U tom slučaju prevencija zahtijeva naš potpuni angažman, koji traje cijeli život i provodi se svakodnevno i kroz sve sfere života, a to iziskuje mnogo truda i energije. Naravno da je jednostavnije popiti vitaminsku tableticu i reči da preveniramo bolesti i pazimo na sebe, nego cijeli životni stil prilagoditi očuvanju zdravlja.
Ali koga mi to zavaravamo? Druge ili sebe same?
   
   Crno na bijelo
   
   
Da ne ispadne da je pisano s visoka, statističkim podacima, spustit ćemo cijelu priču na zemlju, štoviše, dva metra pod nju. Podaci su izvađeni iz ozbiljnih znanstvenih radova s područja medicine i kinezilogije i nisu tek senzacionalistička napuhavanja.
Želimo dočarati  kako ozbiljne posljedice može izazvati svjesno oglušavanje na preporuke o važnosti kretanja i zdravih životnih navika. I, da, znamo da je zabavnije čitati savjete o seksu i beauty tretmanima.
   
A sad ozbiljno! 30,6°/o  osoba koje žive u  SAD-u je pretilo. Loša je situacija i u Ujedinjenom Kraljevstvu gdje je pretilo 23% stanovništva. Hrvatska nije ništa puno bolja te ima oko 22% pretilog stanovništva. Napominjemo da pretilost spada u zdravstvene poremećaje.
Procjenjuje se da je u svijetu oko 30 milijuna pretilih osoba, a svake godine umire 2,5 milijuna ljudi od posljedica prekomjerne tjelesne težine. Usporedbe radi, Ujedinjeni narodi procjenjuju da je broj umrlih uslijed AIDS-a u 2010. godini bio 1,8 milijuna.
   
Još uvijek na pretile osobe ne gledamo kao na bolesne i kao one koji se ne ponašaju odgovorno prema sebi i svojem zdravlju, ali licemjerno  osuđujemo one zaražene HIV-om. Nije nam jasno kako su mogli biti tako neodgovorni da se zaraze. I baš nam nije jasno!
   
Ne osuđujemo, svjesni smo da pretile osobe često imaju mnoštvo problema u životu i da  pretilost nastaje kao  posljedica  neimaštine, ljubavnih jada, depresije, problema na poslu. Ne treba ih osuđivati, već im pomoći da osvijeste ozbiljnost stanja, koje nije zdravo stanje organizma, i podržati ih u namjeri da to promijene, dok nije kasno. Nije lak zadatak!
   
Poznato je da je upravo smanjena tjelesna aktivnost  odličan preduvjet za stvaranje pretilosti i razvoj krvožilnih bolesti.  U Hrvatskoj je prema statističkim podacima fizički  neaktivno 83% muškaraca i 95% žena, a to je u konačnici i rezultat prekomjerne težine građana Hrvatske.
   
 


   Broj umrlih od krvožilnih bolesti i postotak u odnosu na ukupnu smrtnost
   
   
   Izvor: http://www.who.int/whosis/data/Search.jsp?indicators=[Indicator].[SDEC].Members, 02.07.2012

   
Iz ovih podataka vidljivo je da je situacija u Hrvatskoj alarmantna. Prema tablici, svaka druga osoba koja umre, umre od kardiovaskularne bolesti. Gora je situacija nego u svijetu općenito, a malo je i gore nego u Europi. Ne želimo zvučati grubo, ali velika je šansa da dobijemo okladu ukoliko se okladimo da ćemo umrijeti od kardiovaskularne bolesti. Kada bi nam u kladionici rekli da imamo 50% šanse za dobitak, malo nas ne bi prihvatilo igru s tako velikom vjerojatnošću dobitka. Ista je stvar i s ovim, samo nije u pitanju novac.
   
Iako, gledano s druge strane, s obzirom na minimalni broj ljudi koji su redovito aktivni (11%), još je i mali postotak umrlih od kardiovaskularnih bolesti, koliki bi mogao biti. U Europi su ljudi ipak puno aktivniji, ali izgleda da kod nas još uvijek nije došla sva umjetna hrana pa nas, možda, još to drži na životu. Doslovno. Ili, možda nema toliko zagađenja, budući da je gotovo  sva industrija upropaštena davnih dana. Da ne ulazimo u politiku, ukoliko i imaju problema s kardiovaskularnim bolestima, s kičmom sigurno nemaju.
   
   Ignorance is bliss? Hm...
   
   
Kod nas još uvijek ne postoji prava kultura prevencije. Ozbiljno shvaćamo i prihvaćamo samo one savjete koji nam donose ugodu. Uobičajeno je da popijemo tabletu da preveniramo prehladu. Volimo popiti rakijicu da ne počne boljeti želudac. Mazati kosu da ne popucaju vrhovi i ležati u jacuzziju da nas ne zabole mišići.
   
Ozbiljni preventivni postupci ,koji zahtijevaju prava odricanja, gotovo se uopće ne provode. Još uvijek su rijetki oni roditelji koji djecu potiču na redovitu tjelesnu aktivnost i koji inzistiraju na zdravim prehrambenim navikama. Znamo, hrana je skupa! Ali skupe su i kremice i ulja za prevenciju bora.
   
Kada se reklamiraju lijekovi, to je normalno, jer, svi ih trebamo. Kada se pišu tekstovi o važnosti redovitog kretanja (kao što je  ovaj), onda je riječ o reklami  fitness centra (kao što je i ovdje riječ).
   
Da, riječ je o reklami fitness centra, ali to ne znači da to ljudima nije potrebno. Razlika između reklame za lijek i reklame fitness centra je u tome što vas ovo prvo zanima kad bolest već nastupi i kad nema druge pomoći, nego treba liječiti, a reklama fitness centra bi vas trebala zanimati dok još niste bolesni, a s ciljem da što duže ostanete zdravi. U rasprave o ljepoti nećemo ulaziti, ukusi su različiti, ali da svi volimo biti zdravi, ipak je činjenica. Fizički i psihički. Ali, problem je ozbiljan kada klinike s medicinskim uslugama, silom prilika, postanu  zona naših interesa. Možda je vrijeme da otvorimo oči i prestanemo sami sebi biti neprijatelji.
   
   
   NLP Fitness je program zdravog mršavljenja koji na rješavanje problema pretilosti djeluje preko više dimenzija. U realizaciju programa uključeni su kineziolog i psihoterapeut. Osim tri treninga tjedno, u Studiju Isis, program uključuje psihoradionice u udruzi "Proventus" i plan prehrane.
Treningom se oblikuje tijelo preko redukcije potkožnog masnog tkiva (mršavljenja) i jačanja muskulature cijelog tijela. Psihoradionice imaju za zadatak promijeniti stavove klijenata prema sebi, prema hrani te stvoriti nove i zdrave životne navike, ne samo za vrijeme trajanja programa, već navike koje će ostati za cijeli život. Program uključuje i individualni plan prehrane za svakog klijenta, tako da je gubitak kilograma garantiran, ali pod stalnim nadzorom i kontrolom. U tom slučaju, zbog smanjenog unosa kalorija, ne narušava se unos nutrijenata  pa nema opasnosti za zdravlje.
   
Ne  gubi se  10 kg u nekoliko dana, jer to nije realno, a niti je zdravo, već proces ide polako. Nije lako izdržati do kraja, ali kroz nekoliko mjeseci očekuju se ovakve promjene:
 


   


   
Totalna preobrazba, bez programa za uređivanje fotografija! Samo disciplina u treningu i  prehrani.
   
 

Autorice: Lejla Dizdarević, profesorica kineziologije
Mateja Martinić, profesorica kineziologije

   
   
 žena.hr 

Oči širom zatvorene

<para>Božićne i novogodišnje fešte su već iza ugla, a vama ona haljina koju ste si zacrtali da želite nositi još uvijek ne stoji kako treba – trbušćić vam strši ili pak je preuska ondje gdje ne bi smela biti. A možda niti ne stanete još u nju. Nemojte očajavati još ima vremena da skinete višak kila, a to možete učiniti i bez stresa, očajavanja i, najvažnije, izgladnjivanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dovoljni su već i mali trikovi koji će vam pomoći da jedete manje ili sporije - oboje pomaže da se brže osjećate siti i da smršavite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Koristite manje tanjure i zdjelice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ispada da ovaj trik zaista pali. Istraživači s Cornell sveučilišta otkrili su da su, kad su ispitanicima dali identične veličine porcija u posudama različitih veličina, ispitanici s manjim posudama jeli manje. Drugo pak istraživanje s istog sveučilišta pokazalo je da su ispitanici posjeli čak 31 posto više sladoleda kada im je on bio poslužen u velikoj posudi, u usporedbi s onima kojima je bio poslužen u maloj posudici. Zašto? Ljudi često vole "očistiti" tanjur, bez obzira na to osjećaju li se već sitima. A ako u startu krenu s manjom porcijom (jer na manji tanjur stanje manje hrane) manje će i pojesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Odaberite pravi "beštek"
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osobe koje su jele s manjom vilicom pojele su 21 posto manje hrane od onih koji su jeli vilicom normalne veličine, pokazalo je istraživanje provedeno na Sveučilištu Utah. Prema autorima istraživanja, što više zalogaja morate pojesti, to sporije konzumirate hranu i puno su veće šanse da ćete se brže osjećati sitima. Isto vrijedi i za jedenje hrane malom žličicom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Jedite suprotnom rukom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lako je prejesti se kada čavrljate za stolom ili gledate televiziju. No, korištenje suprotne ruke (ako ste dešnjak koristite lijevu ruku, i obrnuto) teško je i zahtijeva da vam pažnja bude usmjerena na tanjur, pokazalo je istraživanje sa Sveučilišta Južne Kalifornije. Osobe koje su jele sa suprotnom rukom od njihove dominantne jele su sporije i pojele manje. Osim toga, istraživanje je pokazalo da su osobe koje su koristile dominantnu ruku jele čisto iz navike, bez obzira na to jesu li bili gladni i je li im se ta hrana dopadala.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Prigušite svjetla
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ispada da mrak uopće nije strašan i da vam može pomoći smršaviti! Novo istraživanje provedeno na Cornell sveučilištu govori da je tajna do manje jedenja, i bržeg osjećaja sitosti, potpuno jednostavna – samo prigušite svjetla. Istraživači su ustanovili da su osobe koje su jele pod prigušenim svijetlom konzumirale 175 manje kalorija od onih koji su jeli u jako osvijetljenim prostorijama. Ispitanici u grupi s prigušenim svjetlima pojeli su 18 posto manje hrane na svom tanjuru i više su uživali u njoj. Dakle, romantično okruženje može vam pomoći da smršavite, nije li to fantastično?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Pijte iz ravne, a ne zaobljene čaše
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedno istraživanje je pokazalo da osobe koje piju iz čaše koja je zaobljena u sredini, umjesto potpuno uzdužno ravne čaše, popiju na kraju 60 posto više soka ili alkohola, a to se itekako osjeti i po kalorijama. Istraživači misle da je to zbog toga što ljudi, kad je čaša zaobljena, nemaju osjećaj gdje je polovica čaše, pa im je lakše onda do kraja iskapiti čašu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Gledajte u zdravu hranu, da ne poželite onu kaloričnu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gledanje finih, kaloričnih recepata i slika te hrane neće vam pomoći da zauzdate želju ili glad, već će vas i potaknuti da posegnete za nekakvim grickalicama ili konkretnijom hranom. Da biste to spriječili, stručnjaci tvrde, da je dovoljno samo gledati zdravu hranu (pravu ili na slikama), pa nećete željeti nezdrave stvari (a možda vas i potpuno prođe volja za hranom – šala! :)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Pijte vodu, po mogućnosti mineralnu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I po ovom pitanju provedeno je već nekoliko istraživanja, a rezultati nekih pokazuju da postoji puno veća šansa da ćete imati potrebu pojesti neko povrće (a ne masnu ikaloričnu hranu) ako pijete vodu uz obrok umjesto soka. A kad je u pitanju voda – ona s mjehurićima će vas puno bolje zasititi od obične (samo ne pretjerujte jer mineralna zna imati dosta soli).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 8. Veselite se ručku
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo nas je totalno iznenadilo. Stručnjaci tvrde da kada željno iščekujete jelo vaše tijelo u stvari izlučuje manje ghrelina (hormon apetita) – a to znači da ćete biti manje gladni i konzumirati manje kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 9. Uživajte u prva tri zalogaja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad obraćate pozornost i analizirate teksturu i sve okuse hrane u vašim ustima, prevarit ćete vaš mozak i natjerati da vjeruje da je vaš želudac puniji nego što zapravo jest.</para>

9 lukavih načina kako manje jesti i smršaviti (prije Božića) Nevjerojatno, ali vi se zaista ne morate izgladnjivati da biste do sezone fešti uskočili u jedan ili dva broja manju haljinu Božićne i novogodišnje fešte su već iza ugla, a vama ona haljina koju ste si zacrtali da želite nositi još uvijek ne stoji kako treba – trbušćić vam strši ili pak je preuska ondje gdje ne bi smela biti. A možda niti ne stanete još u nju. Nemojte očajavati još ima vremena da skinete višak kila, a to možete učiniti i bez stresa, očajavanja i, najvažnije, izgladnjivanja.
   
Dovoljni su već i mali trikovi koji će vam pomoći da jedete manje ili sporije - oboje pomaže da se brže osjećate siti i da smršavite.
   
   1. Koristite manje tanjure i zdjelice
   
Ispada da ovaj trik zaista pali. Istraživači s Cornell sveučilišta otkrili su da su, kad su ispitanicima dali identične veličine porcija u posudama različitih veličina, ispitanici s manjim posudama jeli manje. Drugo pak istraživanje s istog sveučilišta pokazalo je da su ispitanici posjeli čak 31 posto više sladoleda kada im je on bio poslužen u velikoj posudi, u usporedbi s onima kojima je bio poslužen u maloj posudici. Zašto? Ljudi često vole "očistiti" tanjur, bez obzira na to osjećaju li se već sitima. A ako u startu krenu s manjom porcijom (jer na manji tanjur stanje manje hrane) manje će i pojesti.
   
   2. Odaberite pravi "beštek"
   
Osobe koje su jele s manjom vilicom pojele su 21 posto manje hrane od onih koji su jeli vilicom normalne veličine, pokazalo je istraživanje provedeno na Sveučilištu Utah. Prema autorima istraživanja, što više zalogaja morate pojesti, to sporije konzumirate hranu i puno su veće šanse da ćete se brže osjećati sitima. Isto vrijedi i za jedenje hrane malom žličicom.
   
   3. Jedite suprotnom rukom
   
Lako je prejesti se kada čavrljate za stolom ili gledate televiziju. No, korištenje suprotne ruke (ako ste dešnjak koristite lijevu ruku, i obrnuto) teško je i zahtijeva da vam pažnja bude usmjerena na tanjur, pokazalo je istraživanje sa Sveučilišta Južne Kalifornije. Osobe koje su jele sa suprotnom rukom od njihove dominantne jele su sporije i pojele manje. Osim toga, istraživanje je pokazalo da su osobe koje su koristile dominantnu ruku jele čisto iz navike, bez obzira na to jesu li bili gladni i je li im se ta hrana dopadala.
   
   4. Prigušite svjetla
   
Ispada da mrak uopće nije strašan i da vam može pomoći smršaviti! Novo istraživanje provedeno na Cornell sveučilištu govori da je tajna do manje jedenja, i bržeg osjećaja sitosti, potpuno jednostavna – samo prigušite svjetla. Istraživači su ustanovili da su osobe koje su jele pod prigušenim svijetlom konzumirale 175 manje kalorija od onih koji su jeli u jako osvijetljenim prostorijama. Ispitanici u grupi s prigušenim svjetlima pojeli su 18 posto manje hrane na svom tanjuru i više su uživali u njoj. Dakle, romantično okruženje može vam pomoći da smršavite, nije li to fantastično?
   
   5. Pijte iz ravne, a ne zaobljene čaše
   
Jedno istraživanje je pokazalo da osobe koje piju iz čaše koja je zaobljena u sredini, umjesto potpuno uzdužno ravne čaše, popiju na kraju 60 posto više soka ili alkohola, a to se itekako osjeti i po kalorijama. Istraživači misle da je to zbog toga što ljudi, kad je čaša zaobljena, nemaju osjećaj gdje je polovica čaše, pa im je lakše onda do kraja iskapiti čašu.
   
   6. Gledajte u zdravu hranu, da ne poželite onu kaloričnu
   
Gledanje finih, kaloričnih recepata i slika te hrane neće vam pomoći da zauzdate želju ili glad, već će vas i potaknuti da posegnete za nekakvim grickalicama ili konkretnijom hranom. Da biste to spriječili, stručnjaci tvrde, da je dovoljno samo gledati zdravu hranu (pravu ili na slikama), pa nećete željeti nezdrave stvari (a možda vas i potpuno prođe volja za hranom – šala! :)
   
   7. Pijte vodu, po mogućnosti mineralnu
   
I po ovom pitanju provedeno je već nekoliko istraživanja, a rezultati nekih pokazuju da postoji puno veća šansa da ćete imati potrebu pojesti neko povrće (a ne masnu ikaloričnu hranu) ako pijete vodu uz obrok umjesto soka. A kad je u pitanju voda – ona s mjehurićima će vas puno bolje zasititi od obične (samo ne pretjerujte jer mineralna zna imati dosta soli).
   
   8. Veselite se ručku
   
Ovo nas je totalno iznenadilo. Stručnjaci tvrde da kada željno iščekujete jelo vaše tijelo u stvari izlučuje manje ghrelina (hormon apetita) – a to znači da ćete biti manje gladni i konzumirati manje kalorija.
   
   9. Uživajte u prva tri zalogaja
   
Kad obraćate pozornost i analizirate teksturu i sve okuse hrane u vašim ustima, prevarit ćete vaš mozak i natjerati da vjeruje da je vaš želudac puniji nego što zapravo jest. žena.hr 

9 lukavih načina kako manje jesti i smršaviti (prije Božića)

<para>Usprkos svim naporima koje ste cijelo ljeto ulagali kako bi skinuli višak kilograma, poboljšali formu i naprosto izgledali bolje i zdravije rezultati su i dalje nevidljivi, a hlače stežu? U tom slučaju vrijeme je da se konačno jednom i zauvijek suočite sa vlastitim nedostacima i krenete već danas u borbu sa svojim kritičnim zonama. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop.aspx?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=sponz&amp;utm_campaign=zenahr-Optimum-L-carnitine-shot-naslovnica-shopa-1link-11-12-2012">Fitness.com.hr</ulink>
 , vodeći fitness portal u Hrvatskoj, iz svoje bogate ponude dodataka prehrani u ovu svrhu izdvaja 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proizvodi-mrsavljenje/Optimum-L-carnitine-Shot-Paket.aspx?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=sponz&amp;utm_campaign=zenahr-Optimum-L-carnitine-shot-product-page-1link-11-12-2012">L-CARNITINE SHOT</ulink>
 , izuzetno učinkovit i jak preparat koji će svojim pozitivnim učinkom na metabolizam masti postati vaš najbolji saveznik u borbi sa suvišnim kilogramima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
L-karnitin je važan nutrijent koji se nalazi u našem tijelu i ima važnu ulogu u metabolizmu masti i energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Karakteristike L-karnitina:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 Pomaže pri mršavljenju
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 Pomaže pri sagorjevanju masnih naslaga
 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Podiže nivo energije u vašem organizmu</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Smanjuje umor te apetit</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Podiže imunitet, poboljšava mentalne sposobnosti i raspoloženje</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Utječe na sniženje triglicerida i lošeg kolestelora</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Optimum L-carnitine Shot paket sadrži 12 bočica od 60 ml najjačeg L-karnitina na tržištu, dostupno u 2 fantastična okusa (naranča i limun), a uzima se pola sata prije tjelesne aktivnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istopite sve one neželjene centimetre s trbuha i ostalih kritičnih zona, istaknite atribute i počnite konačno plijeniti poglede zbog svog atraktivnog i sexy izgleda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Krenite već danas, budite ustrajni u svojim ciljevima i možete biti sigurni da vrhunski rezultati neće izostati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 L-carnitine shot možete naručiti na 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proizvodi-mrsavljenje/Optimum-L-carnitine-Shot-Paket.aspx?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=sponz&amp;utm_campaign=zenahr-Optimum-L-carnitine-shot-product-page-2link-11-12-2012">fitness.com.hr web shopu</ulink>
 na kojem možete pronaći najveću ponudu 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/oprema/fitness-oprema.aspx?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=sponz&amp;utm_campaign=zenahr-Optimum-L-carnitine-shot-fitness-oprema-kategorija-11-12-2012">fitness sprava</ulink>
 te 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop.aspx?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=sponz&amp;utm_campaign=zenahr-Optimum-L-carnitine-shot-naslovnica-shopa-2link-11-12-2012">dodataka prehrani</ulink>
 koji će vam pomoći da oblikujete svoje tijelo i postignete vrhunsku formu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upite i narudžbe možete poslati i na email: 
 <ulink url="mailto:mailto:shop@fitness.com.hr">shop@fitness.com.hr</ulink>
 ili na broj telefona: 01/3732-141 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vodeći hrvatski fitness portal 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=sponz&amp;utm_campaign=zenahr-Optimum-L-carnitine-shot-naslovnica-sitea-11-12-2012">Fitness.com.hr</ulink>
 drži fige svima da budu FIT, zdravi i sexy!</para>

L-karnitin - vaš najbolji saveznik u mršavljenju Sponzorirani članak Usprkos svim naporima koje ste cijelo ljeto ulagali kako bi skinuli višak kilograma, poboljšali formu i naprosto izgledali bolje i zdravije rezultati su i dalje nevidljivi, a hlače stežu? U tom slučaju vrijeme je da se konačno jednom i zauvijek suočite sa vlastitim nedostacima i krenete već danas u borbu sa svojim kritičnim zonama. 
   
 
   
      Fitness.com.hr
   , vodeći fitness portal u Hrvatskoj, iz svoje bogate ponude dodataka prehrani u ovu svrhu izdvaja 
      L-CARNITINE SHOT
   , izuzetno učinkovit i jak preparat koji će svojim pozitivnim učinkom na metabolizam masti postati vaš najbolji saveznik u borbi sa suvišnim kilogramima.
 
L-karnitin je važan nutrijent koji se nalazi u našem tijelu i ima važnu ulogu u metabolizmu masti i energije.
 
Karakteristike L-karnitina:


   
      
         Pomaže pri mršavljenju
      
   
   
      
         Pomaže pri sagorjevanju masnih naslaga
      
   
   
      Podiže nivo energije u vašem organizmu
   
   
      Smanjuje umor te apetit
   
   
      Podiže imunitet, poboljšava mentalne sposobnosti i raspoloženje
   
   
      Utječe na sniženje triglicerida i lošeg kolestelora
   


 
Optimum L-carnitine Shot paket sadrži 12 bočica od 60 ml najjačeg L-karnitina na tržištu, dostupno u 2 fantastična okusa (naranča i limun), a uzima se pola sata prije tjelesne aktivnosti.
 
Istopite sve one neželjene centimetre s trbuha i ostalih kritičnih zona, istaknite atribute i počnite konačno plijeniti poglede zbog svog atraktivnog i sexy izgleda.
 
Krenite već danas, budite ustrajni u svojim ciljevima i možete biti sigurni da vrhunski rezultati neće izostati.
 
   L-carnitine shot možete naručiti na 
      fitness.com.hr web shopu
    na kojem možete pronaći najveću ponudu 
      fitness sprava
    te 
      dodataka prehrani
    koji će vam pomoći da oblikujete svoje tijelo i postignete vrhunsku formu. 
 
Upite i narudžbe možete poslati i na email: 
      shop@fitness.com.hr
    ili na broj telefona: 01/3732-141 
Vodeći hrvatski fitness portal 
      Fitness.com.hr
    drži fige svima da budu FIT, zdravi i sexy! žena.hr 

L-karnitin - vaš najbolji saveznik u mršavljenju

<para>Svi mi znamo da je orašasto voće zdravo, no ono što možda niste znali je da će vam ove ukusne grickalice, ako se radi o onima u ljuski ili kori, pomoći i da smršaviti. Čak dva nedavno provedena istraživanja pokazala su da u tome posebno pomažu pistacije u ljuski.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo bi ovo mogla biti jedna od najzdravijih grickalica, tvrdi dr. James Painter, stručnjak za bihevioralnu prehranu na Sveučilištu Istočni Illinoisa. Upravo je tim pod njegovim vodstvom dokazao da  ljudi koji dva puta tjedno jedu ove grickalice imaju manje šanse da se udebljaju, i ne samo to već i da one pomažu smršaviti. Također su otkrili da ljudi koji jedu pistacije u ljusci, odnosno čiste ih prije jedenja, konzumiraju oko 50 posto manje nego oni koji jedu već oguljene. Dakle, trud čišćenja se itekako isplati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Manje kalorija od ostalih oraščića
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pistacije imaju malo kalorija u usporedbi s ostalim orašastim voćem – porcija od 30 grama ima 160 kalorija. Uzmimo za usporedbu bademe – to znači da možete pojesti dosta više pistacija za isti kalorijski iznos – 49 pistacija je jednako samo 23 badema.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Bogate antioksidansima
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Orašasto voće je nutricionistički veoma važno. Pistacije, orasi, bademi... Svi su oni jako dobri i važno je jesti ih raznovrsno jer svaki od njih ima svoje prednosti i hranjive sastojke. Kad su u pitanju pistacije one imaju najviše antioksidanata od svog orašastog voća. Zelenu boju daju im lutein i zeaksantin, koji su višestruko važni za zdravlje (posebice za zdrav vid). Pistacije su i orašasto voće s najmanje kalorija, ali i najmanje masnoća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ljuska za sporu konzumaciju
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U prvom istraživanje, studenti u starosti od 18 do 24 godine dobili su zadatak za vrijeme predavanja jesti ili samo očišćene pistacije ili samo one u ljuskama. Svi oni bili su pod promatranjem dva dana, od toga su jedan dan jeli očišćene, a drugi dan pistacije u ljuskama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje je pokazalo da su, u danu kada su jeli već očišćene pistacije, konzumirali u prosjeku 211 kalorija, s druge strane kada su jeli pistacije u ljusci konzumirali su prosječno 125 kalorija, što je 41 posto manje kalorija.
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5b546eb4-35b0-11eb-8666-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
U drugom istraživanju, koje je također trajalo dva dana (svaki dan po 8 sati), 118 zaposlenika na Midwestern sveučilištu dobilo je pistacije na njihovim radnim stolovima, i mogli su ih jesti kada kod su poželjeli. Svaki dan je započeo sa posudom srednje veličine u kojoj je bilo 100 grama pistacija u ljusci i još jednom praznom posudom iste veličine namijenjenoj za ljuske od pistacija. Svakih dva sata dodavalo se po 50 grama pistacija. Za prvu grupu posuda s očišćenim ljuskama od pistacija nije se praznila sve do kraja dana. Drugoj grupi otpadci ljusaka čistili su se svaka dva sata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na kraju su istraživači ustanovili da prazne ljuske u stvari služe kao vizualni pokazatelj konzumacije. Ispitanici kojima su ljuske bile ostavljene na stolu pojeli su čak 22 posto manje kalorija od onih koji nisu vidjeli koliko su zapravo sveukupno pistacija pojeli (odnosno ljuski ostavili).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Odaberite pistacije u ljusci
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, zaključak svih istraživanja je da su pistacije definitivno veoma zdrava grickalica, posebno korisna kada vas uhvati glad između obroka. A kad je pitanje koju vrstu odabrati  - one u ljusci definitivno su bolji izbor. To će vas usporiti u konzumaciji – dobit ćete vremena da vaš mozak shvati da ste siti, a i po količini otpadnih ljusaka bit ćete svjesniji koliko ste ih zapravo pojeli.</para>

Koja je najbolja grickalica za mršavljenje? Pistacije u ljusci Ovo orašasto voće dobro je za zdravlje i gubitak kilograma Svi mi znamo da je orašasto voće zdravo, no ono što možda niste znali je da će vam ove ukusne grickalice, ako se radi o onima u ljuski ili kori, pomoći i da smršaviti. Čak dva nedavno provedena istraživanja pokazala su da u tome posebno pomažu pistacije u ljuski.
   
Upravo bi ovo mogla biti jedna od najzdravijih grickalica, tvrdi dr. James Painter, stručnjak za bihevioralnu prehranu na Sveučilištu Istočni Illinoisa. Upravo je tim pod njegovim vodstvom dokazao da  ljudi koji dva puta tjedno jedu ove grickalice imaju manje šanse da se udebljaju, i ne samo to već i da one pomažu smršaviti. Također su otkrili da ljudi koji jedu pistacije u ljusci, odnosno čiste ih prije jedenja, konzumiraju oko 50 posto manje nego oni koji jedu već oguljene. Dakle, trud čišćenja se itekako isplati.
   
   Manje kalorija od ostalih oraščića
   
   
Pistacije imaju malo kalorija u usporedbi s ostalim orašastim voćem – porcija od 30 grama ima 160 kalorija. Uzmimo za usporedbu bademe – to znači da možete pojesti dosta više pistacija za isti kalorijski iznos – 49 pistacija je jednako samo 23 badema.
   
   Bogate antioksidansima
   
   
Orašasto voće je nutricionistički veoma važno. Pistacije, orasi, bademi... Svi su oni jako dobri i važno je jesti ih raznovrsno jer svaki od njih ima svoje prednosti i hranjive sastojke. Kad su u pitanju pistacije one imaju najviše antioksidanata od svog orašastog voća. Zelenu boju daju im lutein i zeaksantin, koji su višestruko važni za zdravlje (posebice za zdrav vid). Pistacije su i orašasto voće s najmanje kalorija, ali i najmanje masnoća.
   
   Ljuska za sporu konzumaciju
   
   
U prvom istraživanje, studenti u starosti od 18 do 24 godine dobili su zadatak za vrijeme predavanja jesti ili samo očišćene pistacije ili samo one u ljuskama. Svi oni bili su pod promatranjem dva dana, od toga su jedan dan jeli očišćene, a drugi dan pistacije u ljuskama.
   
Istraživanje je pokazalo da su, u danu kada su jeli već očišćene pistacije, konzumirali u prosjeku 211 kalorija, s druge strane kada su jeli pistacije u ljusci konzumirali su prosječno 125 kalorija, što je 41 posto manje kalorija.


   


U drugom istraživanju, koje je također trajalo dva dana (svaki dan po 8 sati), 118 zaposlenika na Midwestern sveučilištu dobilo je pistacije na njihovim radnim stolovima, i mogli su ih jesti kada kod su poželjeli. Svaki dan je započeo sa posudom srednje veličine u kojoj je bilo 100 grama pistacija u ljusci i još jednom praznom posudom iste veličine namijenjenoj za ljuske od pistacija. Svakih dva sata dodavalo se po 50 grama pistacija. Za prvu grupu posuda s očišćenim ljuskama od pistacija nije se praznila sve do kraja dana. Drugoj grupi otpadci ljusaka čistili su se svaka dva sata.
   
Na kraju su istraživači ustanovili da prazne ljuske u stvari služe kao vizualni pokazatelj konzumacije. Ispitanici kojima su ljuske bile ostavljene na stolu pojeli su čak 22 posto manje kalorija od onih koji nisu vidjeli koliko su zapravo sveukupno pistacija pojeli (odnosno ljuski ostavili).
   
   Odaberite pistacije u ljusci
   
   
Dakle, zaključak svih istraživanja je da su pistacije definitivno veoma zdrava grickalica, posebno korisna kada vas uhvati glad između obroka. A kad je pitanje koju vrstu odabrati  - one u ljusci definitivno su bolji izbor. To će vas usporiti u konzumaciji – dobit ćete vremena da vaš mozak shvati da ste siti, a i po količini otpadnih ljusaka bit ćete svjesniji koliko ste ih zapravo pojeli. žena.hr 

Koja je najbolja grickalica za mršavljenje? Pistacije u ljusci

<para>Jeste li ikada pokušali izgubiti kilograme konzumirajući bifteke, pljeskavice, sir i različite vrste šunke? Za ljubitelje mesa ovo se čini kao dijeta iz snova, no je li i zato nerealna? Koliko se čini vrlo je realna. Naime, mnogo ljudi uspjelo je smršaviti uz pomoć visoko proteinskih dijeta, kao što su Atkinsova dijeta, dijeta „U zoni“, „Protein power“ dijeta i tako dalje. No, uvijek postoji ali...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi koji započinju s bilo kojom dijetom pa tako i ovom proteinskom moraju biti svjesni prednosti i nedostataka, jer svaka od njih ih ima. Prije nego što se „bacite“ na gubljenje kilograma pomoću bilo koje dijete, pa tako i one proteinske, morate proučiti, je li to ono što je dobro za vas?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako proteinska dijeta funkcionira?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U proteinskog dijeti, najmanje 50 posto kalorija koje unosite u organizam moraju biti proteini. Većina proteina dobiva se konzumiranjem mesa, jaja i sira. Vrlo često takve dijete ograničavaju konzumaciju cjelovitih žitarica i općenito prerađevina od žitarica, voća i povrća.  Kada smanjite količinu unosa ugljikohidrata u organizam, vrlo brzo gubite na težini, zato jer gubite vodu. I tada, bez dodatnih ugljikohidrata, tijelo počinje sagorijevati masnoće, odnosno u tijelu se počinje događati ketoza. Zbog toga će se za mnoge osobe ova dijeta činiti laka, jer neće osjećati jaku i naglu glad. S druge strane, iako je ketoza sasvim prirodan proces u organizmu, ona može izazvati glavobolje, nervozu, vrtoglavicu, mučninu, probleme s bubrezima i podrhtavanja srca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo zbog tih mogućih problema, mnogi znanstvenici i nutricionisti nisu skloni preporučivati proteinske dijete. Tvrde da previše masnog mesa i mliječnih proizvoda može povećati kolesterol u krvi, što povećava mogućnost od srčanog udara i nastanka drugi bolesti i stanja. Zbog nekonzumiranja ili vrlo malog konzumiranja povrća i žitarica tijelu će nedostajati vlakana, vitamini, minerali, pa tako i onih sporo sagorjevajućih ugljikohidrata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, s druge strane visoko proteinska dijeta može pomoći u borbi protiv pretilosti. Imajte ujedno na umu da modificirana dijeta koja uključuje i proteine, ali i ugljikohidrate je sigurnija, ali nije toliko učinkovita.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako započeti visokoproteinsku dijetu?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budite izbirljivi, jer visokoproteinska dijeta ne znači i konzumiranje masne hrane i malo ugljikohidrata. Važno je da ono što unosite u organizam bude i kvalitetno. Izbjegavajte bilo kakve ekstremne oblike dijeta, s visokim postotkom masnog mesa, a ništa ili vrlo malo povrća i žitarica.  Primjerice, nećete dobiti bolji proteinski obrok od sočnog bifteka, ali ono na što morate paziti je da on na sebi nema nikakvih masnoća, te da je pripremljen sa što manje ulja i masnoća. Naime, biftek bez masnoća ima u sebi vrlo malo zasićenih masnih kiselina, pa se u tom pogledu može uspoređivati s pilećim prsima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, ako niste sigurni u pripremu i kvalitetu crvenog mesa, ili pak jednostavno niste ljubitelj te vrste mesa, nemasna piletina i puretina uvijek su dobra opcija. Prije pripreme, uklonite kožu s piletine ili puretine, jer ona obiluje zasićenim mastima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Svinjetina također, obiluje proteinima, a ako znate koji dio mesa izabrati, možete vrlo lako izbjeći nezdrave masnoće. Potražite pisanicu, pečenicu, kotlete, lopaticu, svinjske odreske. Imajte i na umu da je meso svinjetine danas ima mnogo manje masnoća nego je to bio slučaj prije. Naime, svinje se ne tove na težinu kao što je bio to slučaj prije 20, 30 i više godina, te prema tome nemaju prevelike količine masnih naslaga. </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="83ce404a-35b0-11eb-b889-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nikako ne smijemo zaboraviti na ribu, koja je u većini slučajeva bogata proteinima i ima vrlo malo masnoća. Čak i ribe koje mogu biti masnije, kao što su tuna, losos, morski pas, som i tako dalje, su još uvijek zdrave, jer se radi o omega 3 masnim kiselinama, koje su vrlo dobre za krvožilni sustav. Na žalost, većina dijeta ne sadrži dovoljno omega-3 masnih kiselina, pa se preporuča da o tome vodite posebnu brigu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 I još malo proteina
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jaja imaju vrlo visok postotak kolesterola, ali konzumacija jaja barem jednom tjedno, zbog izvora proteina je i preporučljiva. Ako želite izbjeći kolesterol pod svaku cijenu, tada jedite samo bjelanjak, jer u žumanjku se nalazi gotovo sav kolesterol i manje od polovice ukupnih proteina jednog jajeta.  No, ako i pojedete jaje, zapamtite da će samo malo dio zasićenih masnoća doći u vaš krvožilni sustav, a što za zdrave osobe ne predstavlja nikakav problem. Osim toga, jaja su vrlo dobra za uštedu. Ipak su jeftinija od mesa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Tofu, pljeskavice od soje i druga hrana na bazi soje su vrlo dobri izvori proteina. Grah je isto namirnica koja je krcata proteinima, ali i vlaknima, zbog čega je jedna od najsavršenijih namirnica. Naime, proteini iz graha će vas držati sitima dulje vrijeme, dok će vam vlakna pomoći u probavi i smanjenju kolesterola.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Mlijeko, sir, jogurt su također bogati proteinima, te u sebi sadrže kalcij, koji je ključan za mnoge procese koje se događaju u tijelu, pa tako i za zdravlje srca i čvrstoću kostiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nemojte zaboraviti na...
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Već smo naglasili da većina visoko proteinskih dijeta ograničavaju unos žitarica, zato sve ono što planirate posjeti vezano uz žitarice, neka bude zdravo, odnosno neka bude na bazi cjelovitih žitarica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Klonite se bijelog brašna i proizvoda od bijelog brašna. Nemojte zaboraviti na voće i povrće, jer oni su isto tako potrebni svakom organizmu zbog vitamina, minerala, vlakana, pa i antioksidativnog djelovanja.</para>
<para>(vam)</para>

Proteinska dijeta: Za ili protiv? Kada smanjite količinu unosa ugljikohidrata u organizam, vrlo brzo gubite na težini, zato jer gubite vodu. I tada, bez dodatnih ugljikohidrata, tijelo počinje sagorijevati masnoće... Jeste li ikada pokušali izgubiti kilograme konzumirajući bifteke, pljeskavice, sir i različite vrste šunke? Za ljubitelje mesa ovo se čini kao dijeta iz snova, no je li i zato nerealna? Koliko se čini vrlo je realna. Naime, mnogo ljudi uspjelo je smršaviti uz pomoć visoko proteinskih dijeta, kao što su Atkinsova dijeta, dijeta „U zoni“, „Protein power“ dijeta i tako dalje. No, uvijek postoji ali...
   
Svi koji započinju s bilo kojom dijetom pa tako i ovom proteinskom moraju biti svjesni prednosti i nedostataka, jer svaka od njih ih ima. Prije nego što se „bacite“ na gubljenje kilograma pomoću bilo koje dijete, pa tako i one proteinske, morate proučiti, je li to ono što je dobro za vas?
   
   Kako proteinska dijeta funkcionira?
   
   
U proteinskog dijeti, najmanje 50 posto kalorija koje unosite u organizam moraju biti proteini. Većina proteina dobiva se konzumiranjem mesa, jaja i sira. Vrlo često takve dijete ograničavaju konzumaciju cjelovitih žitarica i općenito prerađevina od žitarica, voća i povrća.  Kada smanjite količinu unosa ugljikohidrata u organizam, vrlo brzo gubite na težini, zato jer gubite vodu. I tada, bez dodatnih ugljikohidrata, tijelo počinje sagorijevati masnoće, odnosno u tijelu se počinje događati ketoza. Zbog toga će se za mnoge osobe ova dijeta činiti laka, jer neće osjećati jaku i naglu glad. S druge strane, iako je ketoza sasvim prirodan proces u organizmu, ona može izazvati glavobolje, nervozu, vrtoglavicu, mučninu, probleme s bubrezima i podrhtavanja srca.
   
Upravo zbog tih mogućih problema, mnogi znanstvenici i nutricionisti nisu skloni preporučivati proteinske dijete. Tvrde da previše masnog mesa i mliječnih proizvoda može povećati kolesterol u krvi, što povećava mogućnost od srčanog udara i nastanka drugi bolesti i stanja. Zbog nekonzumiranja ili vrlo malog konzumiranja povrća i žitarica tijelu će nedostajati vlakana, vitamini, minerali, pa tako i onih sporo sagorjevajućih ugljikohidrata.
   
No, s druge strane visoko proteinska dijeta može pomoći u borbi protiv pretilosti. Imajte ujedno na umu da modificirana dijeta koja uključuje i proteine, ali i ugljikohidrate je sigurnija, ali nije toliko učinkovita.
   
   Kako započeti visokoproteinsku dijetu?
   
   
Budite izbirljivi, jer visokoproteinska dijeta ne znači i konzumiranje masne hrane i malo ugljikohidrata. Važno je da ono što unosite u organizam bude i kvalitetno. Izbjegavajte bilo kakve ekstremne oblike dijeta, s visokim postotkom masnog mesa, a ništa ili vrlo malo povrća i žitarica.  Primjerice, nećete dobiti bolji proteinski obrok od sočnog bifteka, ali ono na što morate paziti je da on na sebi nema nikakvih masnoća, te da je pripremljen sa što manje ulja i masnoća. Naime, biftek bez masnoća ima u sebi vrlo malo zasićenih masnih kiselina, pa se u tom pogledu može uspoređivati s pilećim prsima.
   
Naravno, ako niste sigurni u pripremu i kvalitetu crvenog mesa, ili pak jednostavno niste ljubitelj te vrste mesa, nemasna piletina i puretina uvijek su dobra opcija. Prije pripreme, uklonite kožu s piletine ili puretine, jer ona obiluje zasićenim mastima.
   
   Svinjetina također, obiluje proteinima, a ako znate koji dio mesa izabrati, možete vrlo lako izbjeći nezdrave masnoće. Potražite pisanicu, pečenicu, kotlete, lopaticu, svinjske odreske. Imajte i na umu da je meso svinjetine danas ima mnogo manje masnoća nego je to bio slučaj prije. Naime, svinje se ne tove na težinu kao što je bio to slučaj prije 20, 30 i više godina, te prema tome nemaju prevelike količine masnih naslaga. 

   


   
Nikako ne smijemo zaboraviti na ribu, koja je u većini slučajeva bogata proteinima i ima vrlo malo masnoća. Čak i ribe koje mogu biti masnije, kao što su tuna, losos, morski pas, som i tako dalje, su još uvijek zdrave, jer se radi o omega 3 masnim kiselinama, koje su vrlo dobre za krvožilni sustav. Na žalost, većina dijeta ne sadrži dovoljno omega-3 masnih kiselina, pa se preporuča da o tome vodite posebnu brigu.
   
   I još malo proteina
   
   
   Jaja imaju vrlo visok postotak kolesterola, ali konzumacija jaja barem jednom tjedno, zbog izvora proteina je i preporučljiva. Ako želite izbjeći kolesterol pod svaku cijenu, tada jedite samo bjelanjak, jer u žumanjku se nalazi gotovo sav kolesterol i manje od polovice ukupnih proteina jednog jajeta.  No, ako i pojedete jaje, zapamtite da će samo malo dio zasićenih masnoća doći u vaš krvožilni sustav, a što za zdrave osobe ne predstavlja nikakav problem. Osim toga, jaja su vrlo dobra za uštedu. Ipak su jeftinija od mesa.
   
   Tofu, pljeskavice od soje i druga hrana na bazi soje su vrlo dobri izvori proteina. Grah je isto namirnica koja je krcata proteinima, ali i vlaknima, zbog čega je jedna od najsavršenijih namirnica. Naime, proteini iz graha će vas držati sitima dulje vrijeme, dok će vam vlakna pomoći u probavi i smanjenju kolesterola.
   
   Mlijeko, sir, jogurt su također bogati proteinima, te u sebi sadrže kalcij, koji je ključan za mnoge procese koje se događaju u tijelu, pa tako i za zdravlje srca i čvrstoću kostiju.
   
   Nemojte zaboraviti na...
   
   
Već smo naglasili da većina visoko proteinskih dijeta ograničavaju unos žitarica, zato sve ono što planirate posjeti vezano uz žitarice, neka bude zdravo, odnosno neka bude na bazi cjelovitih žitarica.
   
Klonite se bijelog brašna i proizvoda od bijelog brašna. Nemojte zaboraviti na voće i povrće, jer oni su isto tako potrebni svakom organizmu zbog vitamina, minerala, vlakana, pa i antioksidativnog djelovanja.
(vam) Va.M. 

Proteinska dijeta: Za ili protiv?

<para>Gotovo da nema ničeg neugodnijeg od bolnih mišića nakon intenzivnog vježbanja ili neke druge fizičke aktivnosti. Bol može biti različitog intenziteta od one slabije, koja je gotovo poželjna jer znate da su vaši mišići podnijeli napor vježbanja te da ćete imati koristi od toga, do toga da vas boli svaki pokret tijela, pa čak i jači udasi, smijeh i kašalj...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, zbog čega se bol javlja? Prvenstveno, mliječne kiseline čija proizvodnja u mišićima počinje kada im je potrebna energija, bez mogućnosti da se tijelo postepeno prilagodi na veći napor i dostavi u njih veće količine kisika. Zato mišić u tom trenutku počinje stvarati energiju bez dotoka zraka, pri čemu nastaje i mliječna kiselina. O njoj će ovisiti koliko će mišići moći još funkcionirati do potpunog iscrpljenja. Naime, kada se u mišićima nakupi prevelika količina mliječne kiseline, a odvodnja iz mišića je prespora, okoliš mišićnih stanica se počinje zakiseljavati, te mišići više ne mogu funkcionirati dovoljno dobro. Zaostajanje te mliječne kiseline u mišićima manifestira se „pečenjem“ i iscrpljenosti u mišićima za vrijeme vježbe, te tupom boli različitog intenziteta nakon vježbanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S druge strane, tu je i bol koja nastaje trganjem mišićnih vlakana za vrijeme vježbanja. Kada biste pogledali svoje mišićno tkivo nakon vježbanja pod mikroskopom, vidjeli biste napuknuća u mišićnim stanicama ili pak čak mišićnih membrana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako je bol u mišićima nakon tjelesne aktivnosti u kojoj ste pomicali granice svoje izdržljivosti gotovo neizbježna, postoje određene mjere koje možete poduzeti kako biste smanjili bol. Možda ste s nekima od njih upoznati, no uvijek postoje mali trikovi koje sigurno niste znali.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Redovita tjelesna aktivnost
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izbjegavajte vikend vježbanja, drugim riječima, intenzivno vježbanje jednom na tjedan nije dovoljno, jer mišićnoj masi to nije dovoljno za održavanje kondicije. Kako tijelo nije naučeno na redovitu tjelesnu aktivnost, a mišićna masa te dišni i krvožilni sustav nema kapacitet dužih i težih tjelesnih aktivnosti, vrlo brzo dolazi do pucanja mišićnog tkiva te proizvodnje mliječne kiseline. Dakle, redovitom tjelesnom aktivnošću, barem dva do tri puta na tjedan lakše ćete izbjeći ili barem umanjiti bol u mišićima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rastežite se na početku vježbanja...
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Polako se sagnite i svojim rukama dodirnite nožne prste, bez da pogrčite noge u koljenima. Ostanite u tom položaju 15 sekundi. Pustite gravitaciji da vas rasteže, nemojte forsirati. Polako se dignite u početni položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Nakon toga polako savijajući se bočno u struku nagnite u lijevo, tako da vaše tijelo poprimi blagi oblik slova „C“ te ostanite u tom položaju 10 sekundu. Ruka neka bude u zraku kao produžetak vaše tijela. Sve isto ponovite u desnu stranu i s lijevom rukom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Nekoliko puta napravite kružne pokrete svojim ramenima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Napravite nekoliko sporih pravilnih čučnjeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon toga spremni ste na intenzivnije zagrijavanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zagrijavanje...
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hladne mišiće koje naglo stavite u „pogon“ brže će se oštetiti od onih koji se zagrijavanju postepeno. Naime, s postepenim zagrijavanjem će se polako povećati srčani ritam te ritam disanja, a što će omogućiti i ujednačeniji dovod hrane i kisika u mišiće, a što će pak smanjiti proizvodnju mišićne kiseline. Dakle, s pravilnim zagrijavanjem, tijelo ćete prilagoditi zahtjevima tjelesne aktivnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="74c9a8fa-35b0-11eb-b47e-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Voda, voda, voda...
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Posebno nakon tjelesne aktivnosti preporuča se uzimanje što većih količina vode, kako tijelo ne bi dehidriralo, te pri tome ostavilo mišiće bez dovoljnog protoka krvi. Također, prije vježbanja nemojte zaboraviti jesti hranu bogatu ugljikohidratima, koji će vašim mišićima dati energiju, a nakon vježbanja proteine, za njihovo brzo oporavljanje i rast.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Povećanje intenziteta vježbanja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako vježbate tri puta na tjedan, dovoljno će biti da jednom tjedno povećate intenzitet vježbanja i da onda održavate intenzitet kako bi se tijelo lakše prilagodilo. Intenzitet nemojte povećavati za više od 10 posto po tjednu, no ako ste u lošijoj formi, neka povećanje bude manje. Polako radite na svojoj kondiciji, što će na kraju dati najbolje rezultate, te minimalnu bol u mišićima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Razlomite vježbanje...
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako biste pojedine skupine mišića što bolje i temeljitije doveli u formu i izbjegli bol, podijelite svoje vježbe na određene skupine mišića, primjerice ruke, noge, prsa, stražnjica, trbušnjaci... Jedan dan primjerice ruke i prsa, drugi puta noge i stražnjica, treći trbušnjaci i primjerice neke kardio vježbe... i tako dalje. Između serija vježbi uzmite kratak predah i rastegnite mišiće koje ste upravo vježbali. Popijte vode...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Masaža, ako nije previše bolna
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi smo barem jednom u životu doživjeli toliku intenzivnu bol u mišićima, da nismo mogli podnijeti da nas netko pipne, a kamoli masira. Ako osjećate blažu, onu dobru, bol u mišićima, blaža masaža bi mogla pomoći. No, ne odmah nakon vježbanja kada je tijelo zagrijano. Tek 12 sati poslije...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sauna, vruće kupelji, relaksacija
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na visokim temperaturama krvne žile se šire, što omogućuje lakše otjecanje mliječne kiseline iz mišića. Posebno vam može pomoći finska sauna, nakon koje se ide pod hladan tuš ili snijeg. Te nagle promjene temperature znače i poticanje potoka krvi i bržu izmjenu tvari te „liječenje“ bolnih mišića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Andol i vitamini
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon intenzivnog vježbanja uzmite Andol 100, koji će razrijediti vašu krv i potaknuti cirkulaciju u mišićima, te razrjeđivanje mliječne kiseline. Uzimajte redovito vitamin C, te minerale magnezij, cink i kalij.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	(vam)</para>

Nakon vježbanja: Smanjite bol u mišićima Svi su barem jednom u životu doživjeli toliku intenzivnu bol u mišićima, da gotovo nisu mogli ustati iz kreveta, da je svaki najmanji pokret bio bolan, pa čak i samo disanje... Gotovo da nema ničeg neugodnijeg od bolnih mišića nakon intenzivnog vježbanja ili neke druge fizičke aktivnosti. Bol može biti različitog intenziteta od one slabije, koja je gotovo poželjna jer znate da su vaši mišići podnijeli napor vježbanja te da ćete imati koristi od toga, do toga da vas boli svaki pokret tijela, pa čak i jači udasi, smijeh i kašalj...
   
No, zbog čega se bol javlja? Prvenstveno, mliječne kiseline čija proizvodnja u mišićima počinje kada im je potrebna energija, bez mogućnosti da se tijelo postepeno prilagodi na veći napor i dostavi u njih veće količine kisika. Zato mišić u tom trenutku počinje stvarati energiju bez dotoka zraka, pri čemu nastaje i mliječna kiselina. O njoj će ovisiti koliko će mišići moći još funkcionirati do potpunog iscrpljenja. Naime, kada se u mišićima nakupi prevelika količina mliječne kiseline, a odvodnja iz mišića je prespora, okoliš mišićnih stanica se počinje zakiseljavati, te mišići više ne mogu funkcionirati dovoljno dobro. Zaostajanje te mliječne kiseline u mišićima manifestira se „pečenjem“ i iscrpljenosti u mišićima za vrijeme vježbe, te tupom boli različitog intenziteta nakon vježbanja.
   
S druge strane, tu je i bol koja nastaje trganjem mišićnih vlakana za vrijeme vježbanja. Kada biste pogledali svoje mišićno tkivo nakon vježbanja pod mikroskopom, vidjeli biste napuknuća u mišićnim stanicama ili pak čak mišićnih membrana.
   
Iako je bol u mišićima nakon tjelesne aktivnosti u kojoj ste pomicali granice svoje izdržljivosti gotovo neizbježna, postoje određene mjere koje možete poduzeti kako biste smanjili bol. Možda ste s nekima od njih upoznati, no uvijek postoje mali trikovi koje sigurno niste znali.
   
   Redovita tjelesna aktivnost
   
   
Izbjegavajte vikend vježbanja, drugim riječima, intenzivno vježbanje jednom na tjedan nije dovoljno, jer mišićnoj masi to nije dovoljno za održavanje kondicije. Kako tijelo nije naučeno na redovitu tjelesnu aktivnost, a mišićna masa te dišni i krvožilni sustav nema kapacitet dužih i težih tjelesnih aktivnosti, vrlo brzo dolazi do pucanja mišićnog tkiva te proizvodnje mliječne kiseline. Dakle, redovitom tjelesnom aktivnošću, barem dva do tri puta na tjedan lakše ćete izbjeći ili barem umanjiti bol u mišićima.
   
   Rastežite se na početku vježbanja...
   
   
   1. Polako se sagnite i svojim rukama dodirnite nožne prste, bez da pogrčite noge u koljenima. Ostanite u tom položaju 15 sekundi. Pustite gravitaciji da vas rasteže, nemojte forsirati. Polako se dignite u početni položaj.
   2. Nakon toga polako savijajući se bočno u struku nagnite u lijevo, tako da vaše tijelo poprimi blagi oblik slova „C“ te ostanite u tom položaju 10 sekundu. Ruka neka bude u zraku kao produžetak vaše tijela. Sve isto ponovite u desnu stranu i s lijevom rukom.
   3. Nekoliko puta napravite kružne pokrete svojim ramenima.
   4. Napravite nekoliko sporih pravilnih čučnjeva.
Nakon toga spremni ste na intenzivnije zagrijavanje.
   
   Zagrijavanje...
   
   
Hladne mišiće koje naglo stavite u „pogon“ brže će se oštetiti od onih koji se zagrijavanju postepeno. Naime, s postepenim zagrijavanjem će se polako povećati srčani ritam te ritam disanja, a što će omogućiti i ujednačeniji dovod hrane i kisika u mišiće, a što će pak smanjiti proizvodnju mišićne kiseline. Dakle, s pravilnim zagrijavanjem, tijelo ćete prilagoditi zahtjevima tjelesne aktivnosti.
   


   


   
   Voda, voda, voda...
   
   
Posebno nakon tjelesne aktivnosti preporuča se uzimanje što većih količina vode, kako tijelo ne bi dehidriralo, te pri tome ostavilo mišiće bez dovoljnog protoka krvi. Također, prije vježbanja nemojte zaboraviti jesti hranu bogatu ugljikohidratima, koji će vašim mišićima dati energiju, a nakon vježbanja proteine, za njihovo brzo oporavljanje i rast.
   
   Povećanje intenziteta vježbanja
   
   
Ako vježbate tri puta na tjedan, dovoljno će biti da jednom tjedno povećate intenzitet vježbanja i da onda održavate intenzitet kako bi se tijelo lakše prilagodilo. Intenzitet nemojte povećavati za više od 10 posto po tjednu, no ako ste u lošijoj formi, neka povećanje bude manje. Polako radite na svojoj kondiciji, što će na kraju dati najbolje rezultate, te minimalnu bol u mišićima.
   
   Razlomite vježbanje...
   
   
Kako biste pojedine skupine mišića što bolje i temeljitije doveli u formu i izbjegli bol, podijelite svoje vježbe na određene skupine mišića, primjerice ruke, noge, prsa, stražnjica, trbušnjaci... Jedan dan primjerice ruke i prsa, drugi puta noge i stražnjica, treći trbušnjaci i primjerice neke kardio vježbe... i tako dalje. Između serija vježbi uzmite kratak predah i rastegnite mišiće koje ste upravo vježbali. Popijte vode...
   
   Masaža, ako nije previše bolna
   
   
Svi smo barem jednom u životu doživjeli toliku intenzivnu bol u mišićima, da nismo mogli podnijeti da nas netko pipne, a kamoli masira. Ako osjećate blažu, onu dobru, bol u mišićima, blaža masaža bi mogla pomoći. No, ne odmah nakon vježbanja kada je tijelo zagrijano. Tek 12 sati poslije...
   
   Sauna, vruće kupelji, relaksacija
   
   
Na visokim temperaturama krvne žile se šire, što omogućuje lakše otjecanje mliječne kiseline iz mišića. Posebno vam može pomoći finska sauna, nakon koje se ide pod hladan tuš ili snijeg. Te nagle promjene temperature znače i poticanje potoka krvi i bržu izmjenu tvari te „liječenje“ bolnih mišića.
   
   Andol i vitamini
   
   
Nakon intenzivnog vježbanja uzmite Andol 100, koji će razrijediti vašu krv i potaknuti cirkulaciju u mišićima, te razrjeđivanje mliječne kiseline. Uzimajte redovito vitamin C, te minerale magnezij, cink i kalij.


   
	(vam) Va.M. 

Nakon vježbanja: Smanjite bol u mišićima

Budite aktivne, imate pravo na to! Kretanje i održavanje dobre forme, jedan je od oblika brige o sebi. Ovakvom brigom prevenira se nastanak bolesti i povećava kvaliteta života. Smatra se da je nedostatak tjelesne aktivnosti (hipokinezija), glavni zdravstveni problem tekućeg stoljeća. Životni zahtjevi odvojili su nas od prirode i posjeli za računala, na poslu i u slobodno vrijeme, tako da je većina ljudi totalno pasivna. Zna se da je tjelesna neaktivnost ključan preduvjet za razvoj čitavog niza bolesti. Neke od bolesti, kao što su pretilost, dijabetes, hipertenzija, već su poprimile zastrašujuće razmjere, gledano na svjetskoj, ali i na hrvatskoj razini. U modernim europski državama više od 50% stanovništva redovito vježba, dok u Hrvatskoj tek 11%, a prema nekim istraživanjim čak i znatno manje, 7%.  Muškarci su aktivniji od žena (u kineziološkim aktivnostima, a ne u kućanskim poslovima!)
   
Tjelesna neaktivnost žena problem je kojem bi se uistinu trebala posvetiti pažnja. Kretanje i održavanje dobre forme, jedan je od oblika brige o sebi. Ovakvom brigom prevenira se nastanak bolesti i povećava kvaliteta života.
   
   Tjelesna aktivnost žena danas
   
   
Posljednjih nekoliko tjedana dosta se priča o rezultatima istraživanja Centra za edukaciju, savjetovanje i istraživanje (CESI), provedenog na uzorku od 1500 muškaraca i 505 žena u dobi od 18 do 68 godina, a prema kojem 36% muškaraca još uvijek misli da je najvažnija uloga žene briga za obitelj i kuhanje. Također je interesantno da 20% smatra  da bi žene trebale imati posljednju riječ kod donošenja odluka u kući!
   
Znamo da je realnost takva, a možda još i tužnija, ali ipak ne želimo vjerovati da se još uvijek gaje (i prakticiraju!) takvi stavovi. Kada bi se izrazio takav stav prema nekoj manjini, cijeli Strasbourg bio bi na nogama, ali kad je riječ o ženama, sve se to uzima kao normalno. Budući da je riječ o ozbiljnom istraživanju i stvarnim podacima, moglo bi se zaključiti da je ovakav stav prema ženama i jedan od uzroka što se žene premalo bave tjelesnim vježbanjem. Tjelesna aktivnost uglavnom zahtijeva izbivanje iz kuće i bez podrške obitelji, obiteljskim ženama gotovo da je nemoguće realizirati takve sadržaje. Takvi problemi posebno su izraženi u manje urbanim sredinama, gdje ne postoji organizirano vježbanje za žene, a na svaki samoinicijativni pokušaj rekreacije gleda se s podsmijehom.
   
Istraživanja razlike  u količini tjelesne aktivnosti između muškaraca i žena ukazuju da su žene manje aktivne u slobodno vrijeme. Muškarci se više bave rekreativnim aktivnostima, dok žene često kao izgovor imaju nedostatak slobodnog vremena. Vjerojatno je takav izgovor i opravdan jer još uvijek živimo u patrijarhatu, iako svi šute o tome, a žena je ta koja drži tri ugla kuće, iako svi i o tome šute! U većini obitelji podrazumijeva se da se poslovi dijele na muške i ženske, pa tako žene spadnu svi oni "neverending" (kuhanje, peglanje, čišćenje, briga o djeci), a muškarce oni koji se rade izuzetno rijetko, ali su zahtjevni (prenošenje ormara prilikom renoviranja stana, pranje auta,  traženje frekvencije novog TV programa).
   
Izgleda da velik postotak hrvatskih muškaraca još uvijek nije osvijestio važnost tjelesne aktivnosti u prevenciji nastanka bolesti i održavanju kvalitete života pa niti ne potiču svoje dame na tjelesnu aktivnost. Ili su možda procijenili da su njihove supruge dovoljno aktivne sa usisivačem u rukama te da bi dodatna tjelesna  aktivnost mogla uzrokovati pretreniranost! Ne želimo ni pomisliti da im je svejedno kako im se partnerice osjećaju u svojem tijelu. I životu.
   
Žalosno je da smo u 21. stoljeću, a stav muškaraca prema ženama još uvijek je tako primitivan. Nije niti čudno što se veći broj žena ne bavi redovitom tjelesnom aktivnošću koja ne uključuje peglanje, ribanje i miješanje.
   
   Graf 1:  Udio stanovništva sa nedovoljnom tjelesnom aktivnošću prema dobi i spolu u  Zagrebu.
   
   


   


	(V. Tešić, G. Pajan Lahpaner: Prevalencija kardiovaskularnih čimbenika rizika u populaciji Zagreba, Časopis za javno zdravstvo, 2006, volumen 2, broj 8)

   
   
Iz grafa 1 jasno je vidljivo da su, prema postotku, žene te kod kojih češće nedostaje tjelesne aktivnosti.
   
   
   Graf 2: Udio pretilih osoba (BMI ≥30) po dobi i spolu u Zagrebu
   
   


   


	(V. Tešić, G. Pajan Lahpaner: Prevalencija kardiovaskularnih čimbenika rizika u populaciji Zagreba, Časopis za javno zdravstvo, 2006, volumen 2, broj 8)

   
   
Veći broj pretilih žena, u odnosu na suprotni spol, definitivno je rezultat pozitivne korelacije nedostatka količine kretanja i pojave pretilosti.
   
   
   Tjelesna aktivnost žena nekada
   
   
I kroz povijest su žene bile te koje su bile manje tjelesno aktivne. Naime, ženama je kroz povijest bilo zabranjeno čak i gledanje sportskih događaja, ali i bavljenje sportom. U patrijarhalnom društvu, koje je kroz povijest uvijek bilo izraženo, žene su se bavile kućanskim poslovima i brinule za obitelj, dok su muškarci bili oni koji su izbivali iz kuće. Povijest? Tako su sportska događanja bila jedno od mjesta za muške izlaske. Žene nisu smjele ni gledati, a kamoli sudjelovati u tome. To je sam početak kada se počinju praviti razlike između muškaraca i žena na području tjelesnog vježbanja. Za shvatiti je da muškarcima nije bilo drago da njihove žene gladaju druge muškarce i tako se zabavljaju, ali čudno je da im nisu dopuštali da se one bave sportom. Mora da nisu poznavali pozitivne utjecaje tjelesnog vježbanja na oblikovanje ženskog tijela, pogotovo utjecaj na smanjenje količine potkožnog masnog tkiva. Na svu sreću, Vilendorfske venere bile su tad u modi!
   
   Razlozi neaktivnosti
   
   
Izgleda da je stav žena prema tjelesnoj aktivnosti uvelike određen odgojem. Tradicionalni hrvatski odgoj orijentiran je na stvaranje žene koja je uspješna u vođenju kućanskih poslova i koja je privržena kući. Često se zanemaruju interesi i potrebe same žene.
   
   Kretanje je jedna od temeljnih ljudskih potreba i ne može se nadomjestiti umjetnim putem. Već svi znamo koji su pozitivne strane vježbanja, ali prevencija nastanka bolesti, sigurno je najbitnija. Ne dopustiti nekome da se bavi vježbanjem, isto je kao i ne dopustiti mu da spava. Zna se da će izostanak jednog ili drugog, nakon određenog vremena, prouzročiti narušavanje normalnog funkcioniranja organizma. Nedostatak sna uzrokovat će pad koncentracije, umor, halucinacije, dok se nedostatak kretanja prvo očituje na bolovima u kralježnici, nastanku pretilosti, hipertenziji, depresiji.
   
Ispada da su muškarci koji ne potiču svoje dame na tjelesnu aktivnost jedini uzrok nedostatka aktivnosti kod žena. Naravno da to nije točno! Takvih je samo onih 36% koji smatraju da je ženama mjesto u kući, a posao kuhanje, onih 20% koji misle(!) da žene trebaju imati zadnju riječ kod donošenja odluka i onih više od 30% koji su bili nasilni prema suprugama. Ostali su cool! Sigurno ima i velik broj muških partnera koji  inzistiraju na uključivanju u neku od aktivnosti i spremni su pomoći oko organizacije poslova, ali žene nisu raspoložene. Iz različitih razloga, sram, nedostatak vremena zbog karijere, nebriga o sebi, rezultat odgoja, lijenost, nizak stupanj obrazovanja i nepoznavanje benefita vježbanja na zdravlje.
   
   Izborite se za svoje vrijeme i svoje zdravlje!
   
   
   Svi oni  koji poštuju žene trebali bi ih poticati na redovitu tjelesnu aktivnost jer se zna da su svi učinci redovitog kretanja pozitivno orijentirani. Pogotovo što je uz redovitu tjelesnu aktivnost povezana manja vjerojatnost obolijevanja od tipično ženskih bolesti, kao što su rak dojke i osteoporoza. Depresivna stanja česta su kod žena, a redovita tjelesna aktivnost može spriječiti njihov nastanak ili barem smanjiti intenzitet. Također je poznato da se vježbanjem može ublažiti, svima poznate, nagle promjene raspoloženja. Osim psihičkog, mentalno je zdravlje također bitno za dobro funkcioniranje žene, a onda i cijele obitelji.
   
   Svaka žena treba se izboriti za svoje slobodno vrijeme i provesti ga onako kako voli. Dobro bi bilo da to vrijeme uključuje kretanje. Svjetska Zdravstvena Organizacija preporuča 30 minuta šetnje dnevno. Treba znati da aktivnosti po kući, iako su iscrpljujuće, a dosadne i aktiviraju gotovo sve mišićna skupine, nisu dovoljan podražaj za održavanje zdravlja lokomotornog, a niti kardiovaskularnog sustava. Ali sigurno su korisnije za organizam od biranja programa pred TV-om.
   
Usprkos svim činjenicama koje govore o važnosti redovite tjelesne aktivnosti na očuvanje zdravlja, nekako nam se čini da će osvješćivanje muškaraca o važnosti tjelesne aktivnosti njihovih dama ići brzinom rasta hrvatskog BDP-a. A nisu niti svjesni da bi zahvaljujući vježbanju pored sebe mogli imati vitalnu i fizički atraktivnu damu, baš poput onih kojima se "dive" na internetu.
   
Bolovi u leđima najčešći su problem lokomotornog sustava na koji se ljudi žale.
   
   
Predlažemo nekoliko vježbe za jačanje i istezanje leđne muskulature, kojima možete smanjiti bolove u leđima, ili ih preduhitriti, ukoliko se još nisu pojavili:
   
   
   Vježba 1
   
   
   Početni položaj: kleknite, ispravite leđa, odručite.
   


   


   
   Opis vježbe: iz početnog položaja pomaknite ruke unatrag, tako da spojite lopatice. Pokret je bez trzaja.
   


   


   
   Broj ponavljanja za dame u formi: 3 serije po 15 ponavljanja.
   Broj ponavljanja za početnice: 2 serije po 10 ponavljanja.
   Pauza između serija: 60 sekundi.
   
   
   Vježba 2
   
   
   Početni položaj: kleknite, ispravite leđa, pogrčite ruke u laktovima, dlanovima prema stropu. Pokušajte spojiti  laktove iza leđa.
   


   


   
   Opis vježbe: iz početnog položaja opružite ruke ispred tijela, napravite grbicu na leđima i glavu spustite između ruku. Dok ruke potiskujemo naprijed, gornji dio leđa potiskujemo unatrag.
   


   


   
   Broj ponavljanja za dame u formi: 3 serije po 15 ponavljanja.
   Broj ponavljanja za početnice: 2 serije po 10 ponavljanja.
   Pauza između serija: 60 sekundi.
   
   
   Vježba 3
   
   
   Početni položaj: legnite na prsa. Prekrižite ruke na zatiljku. Odignite gronji dio tijela i obje pružene noge od poda.
   


   


   
   Opis vježbe: iz početnog položaja naizmjenično podižemo noge u viši položaj i vraćamo u početni. Niti u jednom trenutku gornji dio tijela, a niti noge, ne spuštaju se na pod.
   


   


   
   Broj ponavljanja za dame u formi: 3 serije po 15 ponavljanja svakom nogom.
   Broj ponavljanja za početnice: 2 serije po 10 ponavljanja svakom nogom.
   Pauza između serija: 1 minuta.
   
   
   Vježba 4
   
   
   Opis vježbe: sjednite na potkoljenice, opruženih ruku uz glavu, oslonjenih dlanovim o pod. Gurajte ramena prema podu.
   


   


   
   Zadržavanje položaja: minimalno 30 sekundi.
   


	Autorice: Lejla Dizdarević, prof. kineziologije
	Mateja Martinić, prof. kineziologije
	 

   
 žena.hr 

Budite aktivne, imate pravo na to!

<para>Ravniji trbuh ili više mjesta u omiljenim trapericama mogu biti  veoma korisni za važan izlazak ove subote i lov na novog muškarca svojih snova, odlazak na svadbu gdje će biti i vaš neprežaljeni bivši ili naprosto kako biste se bolje osjećali u svojoj koži.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi od nas misle da nije moguće izgledati 3 kile lakše tako brzo, no to je definitivno moguće. I ne morate ići na neku dugotrajnu dijetu da biste to postigli. Isto tako ovi savjeti ne uključuju izgladnjivanje, znojenje u teretani do besvijesti, čudne tablete ili neke druge nezdrave preparate koji će vam samo ugroziti zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto toga, ovi savjeti uključuju jedenje hrane koja je zdrava, pijenje dovoljno vode, razumno vježbanje i duboko disanje – sve stvar koje bismo ionako trebali raditi kako bi nam se tijelo uspješno nosilo s našim stresnim, prezaposlenim i emocionalno iscrpljujućim životima (a sve su to i faktori koji pridonose debljaju). Svaki savjet je osmišljen tako da izazove efekt mršavljenja sam po sebi, no s kombinacijom više njih izgubit ćete još više kilograma i u kraćem roku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Srežite unos natrija
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tko bi rekao da vaša omiljena muesli pločica ili tuna iz konzerve imaju poprilične količine soli u sebi. Istraživanja su pokazala da čak 75 posto natrija u tipičnoj ljudskoj prehrani ne dolazi iz "solenke" – već je on dodan komercijalnoj hrani za vrijeme obrade i pripreme, u hrani koju kupujemo već gotovu ili u restoranu dok kuhar priprema jelo. U stvari, samo oko 25 posto dobivamo prirodno ili je dodamo za stolom ili prilikom kuhanja kod kuće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Srežite unos natrija i izgubit ćete višak vode u svom tijelu i naotečenost. Konzumirajte manje od 500 mg dodanog natrija na dan – kao što je sol iz procesirane ili unaprijed pripremljene hrane. Mnogo naizgled zdrave hrane (žitarice koje jedemo za doručak kao cornflakes ili muesli, svježi sir, čak i smrznute mješavine povrća) imaju dosta soli u sebi. Obratite pozornost na to dok ih kupujete i konzumirate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan trik: Što više kalija konzumirate, to se vaše tijelo više rješava natrija. Batat, voda od kokosa, marelice, banane, dinje, smokve, naranče i cikla su svi bogati kalijem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Postanite redoviti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nije baš damski pričati o stolici i WC-u, ali pokretanje crijeva je efikasan način do ravnijeg trbuha i manje kila na vagi. Sad kad smo to rekli, to ne znači da ovdje mislimo na laksative. Normalni putevi do redovite stolice su najbolji i kratkoročno i dugoročno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao prvo – vlakna! Iako se preporuka 25 mg vlakana dnevno za žene, da biste što prije izgubili kilograme tu brojku možete povećati na 35 do 40 u topivim i netopivim vlaknima. Oba tipa su jednako važna za zdravlje, probavu i u borbi protiv srčanih bolesti, dijabetesa i zatvora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koja se vlakna gdje nalaze? Većina hrane biljnog podrijetla sadrži obje vrste vlakana, iako u različitim količinama i omjerima. Topiva su u biljkama koje jedete, oni se razlažu i tvore želatinoznu masu, odgađaju pražnjenje želuca i daju vam dulji osjećaj sitosti. S druge strane netopiva vlakna kroz vaš želudac prolaze neprobavljeni (niti se apsorbiraju niti ih razgrađuju probavni enzimi), imaju laksativni efekt i ubrzavaju prolazak hrane i otpadnih tvari kroz probavni trakt.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Namirnice koje sadrže topiva vlakna su:  mahunarke, zobene pahuljice, lanene sjemenke, chia sjemenke, orašasto voće, voće - posebice jagode, šljive, banane, jabuke i kruške, te povrće - osobito mrkva, brokula, batat, korjenasto povrće... Namirnice koje sadrže netopiva vlakna su: cjelovite žitarice – ječam, raž, smeđa riža, pšenične i kukuruzne mekinje, integralni kruh, tikvice, zelene mahune, karfiol, krumpir s korom, celer, zeleno lisnato povrće, avokado i grožđe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoji nekoliko prirodnih suplemenata koji sadrže probavne enzime koji pomažu u razgradnji masnoća, proteina i ugljikohidrata. Isto tako, magnezij prije spavanja također pomaže s redovitošću stolice. I šalica tople vode ujutro pokrenut će probavu. Ovo smanjuje pH vrijednosti u vašem želucu, što pomaže očuvati prirodne probiotike i aktivirati probavne enzime.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jedite samo cjelovite namirnice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nutricionisti stalno inzistiraju na jedenju cjelovitih namirnica radi zdravlja, no to pomaže i u mršavljenju. Zbog toga što svom tijelu dajete ono što on prepoznaje kao najčišće gorivo, ono će puno lakše probavljati i metabolizirati te namirnice. Ako to nije stvorila Majka priroda, bez ljudski osmišljenih dodataka – nemojte to jesti. To znači da su sada vaši ugljikohidrati – cjelovite žitarice, voće i škrobasto povrće; proteini pak su mahunarke, mliječni proizvodi, riba, piletina i puretina, crveno meso i jaja; zdrave masnoće pak uključuju orašasto voće, sjemenke i zdrava ulja – repičino, maslinovo, kokosovo...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7b5f9512-35b0-11eb-8b72-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: -Marcus- / <ulink url="http://www.freedigitalphotos.net/">FreeDigitalPhotos.net</ulink>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Gorak okus u ustima
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte reagirati onim – "Fuuuj, gorko!". Još jedan način na koji ćete lakše i brže izgubiti 2,5 kilograma do kraja tjedna je da svaki dan uz svaki obrok pojedete i porciju hrane gorkog okusa. Tu spadaju: kelj, rukola, masline, bademi, miso (fermentirana pasta od soje), raštika, senf, rotkve, lišće maslačka i radič.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Okus je jedan od pet osjetila, a okus gorkog je veoma važan za naše tijelo. Gorka hrana stimulira slinu, probavne sokove i sekreciju žuči. Ove kemijske reakcije pojačavaju i ubrzavaju probavu, sagorijevanje masnoća, detoksiciraju jetru i žuč, sprječavaju zatvor i smanjuju želju za slatkim. Gorko zeleno povrće jedno je od najzdravijih namirnica po pitanju vitamina i minerala – vitamin A, kalij, magnezij, vitamin K, vitamin B1, kalcij i klorofil.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Probavi će pomoći i gorki aperitivi (takozvani bitters), koji će pripremiti i pomoći probavnom sustavu da se uhvati u koštac s obrokom pred vama. To ne znači da sad možete (ili još gore da morate) početi piti više pelinkovca ili Jegermeistera. Njih u malim dozama sačuvajte za trenutke prije većeg i težeg ručka, kao što je nedjeljni ručak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Duboko udišite
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Duboko disanje nije dobro samo za relaksaciju, već i za mršavljenje. Međutim ovdje se, i u jednom, i u drugom slučaju, ne radi o običnom duboko disanju, a kad je u pitanju gubitak kilograma – ispravno disanje je ključ do održivog i dugotrajnog mršavljenja. Unatoč svemu tome čak 9 od 10 osoba ne diše pravilno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavite jednu ruku na prsa, drugu na abdomen. Normalno udahnite. Ako vam ruka na prsima ide prema gore, umjesto prema van – krivo dišete. A ako ne dišete ispravno tratite čak trećinu kisika koji je potreban vašem tijelu, to pak znači da ako vam tijelo ne dobiva dovoljno kisika ne može sagorijevati masnoće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ispravno disanje može ubrzati vaš metabolizam, smanjiti razine stresa zbog čega mnogi od nas zadržavaju masne naslage i dati vam usredotočenost koja vam je potrebna da pod kontrolu stavite svoje jedenje i žudnju za hranom. Cilj su dugi, duboki udisaji iz abdomena.  Vježbajte ovo za početak ležeći na podu s knjigom na želucu. Knjiga se na udisaj mora dizati, a na izdisaj spuštati. Polagani, duboki udisaji i izdisaji su najbolji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jednom kad savladate disanje iz abdomena isprobajte 1-4-2 tehniku koja je posebno osmišljena za mršavljenje. Ovdje udišite kroz nos do kojeg god broja vam je udobno. Zadržite udisaj u sebi četiri puta puta duže (od udisaja), a zatim izdahnite kroz usta dvostruko duže (od udisaja). Dakle, ako dok udišete nabrojite do 4, u sebi dah zadržite sve dok ne nabrojite do 16 (4x4) i izdahnite do kraja dok ne nabrojite do 8 (4x2). S vremenom, dok se ispraksirate,  udisaji će postati sve dublji i duži. Ponovite ovo deset puta, dva puta dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pokrenite se – i to odmah ujutro
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad vas alarm probudi ujutro, vaš prvi instinkt je, vjerojatno, da stisnete "snooze" gumb i nastavite spavati. Definitivno vam tada nije na pameti vježbanje trbušnjaka... Međutim, već i 5 minuta intenzivnih "core" vježbi (područje oko struka) pomoći će vam skinuti centimetre sa struka. Osim toga, to i ubrzava vaš metabolizam za ostatak dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato se odmah dignite i bacite na vježbe. Evo prijedloga dviju vježba: plank je odlična vježba za trbušnjake - zauzmite pozu kao za sklekove. Laktovi i ramena su u ravnini, jedno iznad drugog, podlaktica i dlanovi su oslonjeni na pod. Pazite da pete, zglobovi, stražnjica, kralježnica, ramena, vrat i glava budu u ravnini tako da tijelo bude u položaju pravocrtne linije. Položaj, sa zategnutim trbušnjacima, držite 15 sekundi ako ste početnica, 30 ako ste napredniji i minutu ako ste u top formi. Vježba će biti još intenzivnija za trbušne mišiće ako držite naizmjence jednu pa drugu nogu lagano u zraku, svega nekoliko centimetara iznad tla. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Vježbu ponovite desetak puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Druga opcija je da legnete na leđa, privučete koljena prsima – držeći leđa izravnana na tlu – i stisnete koljena i unutarnji dio stopala zajedno. Sada počnite pokretati svoje bokove naprijed i natrag, ulijevo i udesno, držeći koljena i stopala spojena. Početnici neka naprave 10 do 20 ponavljanja, napredniji 25 do 50, a veoma napredni 50 i više.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Iskoristite svoje vrijeme
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi smo mi čuli da je dobro biti što aktivniji – u svakom aspektu, pa čak i na sitnicama – parkirati se što dalje od posla ili u potpunosti ići pješke, ići samo stepenicama... No, što ako i te uobičajene stvari možete pretvoriti u intervalni trening? Intervali vam pomažu zadržati otkucaje srca visoko, što osigurava maksimalno trošenje masnih naslaga. Dvije ideje:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Kad četkate zube ujutro i prije spavanja – svaki puta napravite i 30 čučnjeva (kasnije povećavajte broj), koliko god najbrže možete, bez da se cijela poprskate pastom za zube. Iako bi vam za istovremeno četkanje zubi i obavljanje čučnjeva moglo trebati  malo vježbe, forma je ovdje ključna. Kod čučnjeva – radite ih kao da sjedate na zamišljenu stolicu i pazite da vam koljena ne prelaze preko prstiju na stopalima. Ponovo se ustanite zatežući mišiće stražnjice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Dok razgovarate na telefon ili dok perete suđe – podižite se na prste. Stanite u baletnom položaju – pete su skupa, prsti razdvojeni – i zatim se podižite na prste. Napravite najmanje 15 ponavljanje, a zatim promijenite položaj – prsti su skupljeni, pete razdvojene i ponovo se podižite na prste. Dok se podižete, imajte zategnite mišiće stražnjice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="82771be0-35b0-11eb-9fc0-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Plank je odlična vježba za trbušnjake</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prebacite se s umaka na začine
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
O koristi začina na mršavljenje nedavno smo pisali, pa se nećemo ponavljati. (pročitajte tekst <ulink url="http://zena.hr/clanak/tezina_i_tijelo/7_super-zacina_za_mrsavljenje_i_poboljsanje_zdravlja/7386">OVDJE</ulink>)  Začini pomažu ubrzati metabolizam, dok razni umaci samo pomažu nakupiti masne naslage. Osobito ako je riječ o kupovnim umacima, koji imaju previše natrija, šećera i umjetnih dodataka. Začini, s druge strane, pomažu sagorijeti masnoće iznutra.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oni zagrijavaju tijelo, pomažu metabolizmu, bore se protiv loših bakterija i čiste tijelo. Istraživači su ustanovili da crveni cayennski papar itekako pomaže u sagorijevanju kalorija. Začine dodajte svim jelima – kajganama, tjestenini i riži, pirjanom povrću, njima začinite meso...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Izbacite šećere iz pića
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste osoba koja voli sokove – bilo da se radi o sirupima za slaganje ili kupljenim gaziranim i gustim sokovima – svi oni imaju mnogo šećera u sebi, a to uključuje i napitke od mlijeka, voćne i obične jogurte te sojine napitke ili napitke od rižinog ili zobenog mlijeka. Fruktoza, laktoza, sirup od trske ili kukuruza, agava i med – kad se pretjera, svi oni pridonose debljanju, pogotovo nakupljanju naslaga masnoće oko struka. Jako pazite kada kupujete sok, ako ga baš morate kupovati neka to bude onaj koji nema dodane šećere ili slične dodatke. Najbolje bi bilo kada biste se odlučili za prirodne, svježe iscijeđene (ili izmiksane) sokove i napitke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izbacivanje šećera iz prehrane pomaže efikasnosti metabolizma, utječe na funkcije raznih hormona i pomaže probavi. Iako mnogi kažu da izbacivanje slatkog znači puno manje kalorija, sada znanstvenici tvrde da je još puno važniji pozitivniji efekt koji to ima na vaš metabolizam koji brže i lakše sagorijeva masne naslage. Spomenimo i da cilj nije šećer zamijeniti umjetnim sladilima, no ako baš morate zasladiti svoju jutarnju kavu ili čaj – koristite steviu ili xylitol.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Podijelite obrok sa samom sobom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad je vrijeme za obrok, većina nas jede puno veće porcije nego što nam je potrebno. Glavne obroke podijelite u manje, mini-obroke, koje možete jesti svakih tri sata. Ovako ćete dijelu dati "gorivo" koje mu je potrebno za optimalnu energiju, bez viška koji može biti pretvoren u masne naslage.</para>

10 načina kako izgubiti 2,5 kilograma do ovog vikenda – bez izgladnjivanja! Višemjesečna zdrava prehrana je ključ dugotrajnog mršavljenja, no vi možete smršaviti brzo i sigurno i u kraćem roku. Evo kako... Ravniji trbuh ili više mjesta u omiljenim trapericama mogu biti  veoma korisni za važan izlazak ove subote i lov na novog muškarca svojih snova, odlazak na svadbu gdje će biti i vaš neprežaljeni bivši ili naprosto kako biste se bolje osjećali u svojoj koži.
   
Mnogi od nas misle da nije moguće izgledati 3 kile lakše tako brzo, no to je definitivno moguće. I ne morate ići na neku dugotrajnu dijetu da biste to postigli. Isto tako ovi savjeti ne uključuju izgladnjivanje, znojenje u teretani do besvijesti, čudne tablete ili neke druge nezdrave preparate koji će vam samo ugroziti zdravlje.
   
Umjesto toga, ovi savjeti uključuju jedenje hrane koja je zdrava, pijenje dovoljno vode, razumno vježbanje i duboko disanje – sve stvar koje bismo ionako trebali raditi kako bi nam se tijelo uspješno nosilo s našim stresnim, prezaposlenim i emocionalno iscrpljujućim životima (a sve su to i faktori koji pridonose debljaju). Svaki savjet je osmišljen tako da izazove efekt mršavljenja sam po sebi, no s kombinacijom više njih izgubit ćete još više kilograma i u kraćem roku.
   
   Srežite unos natrija
   
   
Tko bi rekao da vaša omiljena muesli pločica ili tuna iz konzerve imaju poprilične količine soli u sebi. Istraživanja su pokazala da čak 75 posto natrija u tipičnoj ljudskoj prehrani ne dolazi iz "solenke" – već je on dodan komercijalnoj hrani za vrijeme obrade i pripreme, u hrani koju kupujemo već gotovu ili u restoranu dok kuhar priprema jelo. U stvari, samo oko 25 posto dobivamo prirodno ili je dodamo za stolom ili prilikom kuhanja kod kuće.
   
   Srežite unos natrija i izgubit ćete višak vode u svom tijelu i naotečenost. Konzumirajte manje od 500 mg dodanog natrija na dan – kao što je sol iz procesirane ili unaprijed pripremljene hrane. Mnogo naizgled zdrave hrane (žitarice koje jedemo za doručak kao cornflakes ili muesli, svježi sir, čak i smrznute mješavine povrća) imaju dosta soli u sebi. Obratite pozornost na to dok ih kupujete i konzumirate.
   
Jedan trik: Što više kalija konzumirate, to se vaše tijelo više rješava natrija. Batat, voda od kokosa, marelice, banane, dinje, smokve, naranče i cikla su svi bogati kalijem.
   
   Postanite redoviti
   
   
Nije baš damski pričati o stolici i WC-u, ali pokretanje crijeva je efikasan način do ravnijeg trbuha i manje kila na vagi. Sad kad smo to rekli, to ne znači da ovdje mislimo na laksative. Normalni putevi do redovite stolice su najbolji i kratkoročno i dugoročno.
   
Kao prvo – vlakna! Iako se preporuka 25 mg vlakana dnevno za žene, da biste što prije izgubili kilograme tu brojku možete povećati na 35 do 40 u topivim i netopivim vlaknima. Oba tipa su jednako važna za zdravlje, probavu i u borbi protiv srčanih bolesti, dijabetesa i zatvora.
   
   Koja se vlakna gdje nalaze? Većina hrane biljnog podrijetla sadrži obje vrste vlakana, iako u različitim količinama i omjerima. Topiva su u biljkama koje jedete, oni se razlažu i tvore želatinoznu masu, odgađaju pražnjenje želuca i daju vam dulji osjećaj sitosti. S druge strane netopiva vlakna kroz vaš želudac prolaze neprobavljeni (niti se apsorbiraju niti ih razgrađuju probavni enzimi), imaju laksativni efekt i ubrzavaju prolazak hrane i otpadnih tvari kroz probavni trakt.
   
   Namirnice koje sadrže topiva vlakna su:  mahunarke, zobene pahuljice, lanene sjemenke, chia sjemenke, orašasto voće, voće - posebice jagode, šljive, banane, jabuke i kruške, te povrće - osobito mrkva, brokula, batat, korjenasto povrće... Namirnice koje sadrže netopiva vlakna su: cjelovite žitarice – ječam, raž, smeđa riža, pšenične i kukuruzne mekinje, integralni kruh, tikvice, zelene mahune, karfiol, krumpir s korom, celer, zeleno lisnato povrće, avokado i grožđe.
   
Postoji nekoliko prirodnih suplemenata koji sadrže probavne enzime koji pomažu u razgradnji masnoća, proteina i ugljikohidrata. Isto tako, magnezij prije spavanja također pomaže s redovitošću stolice. I šalica tople vode ujutro pokrenut će probavu. Ovo smanjuje pH vrijednosti u vašem želucu, što pomaže očuvati prirodne probiotike i aktivirati probavne enzime.
 
   Jedite samo cjelovite namirnice
   
   
Nutricionisti stalno inzistiraju na jedenju cjelovitih namirnica radi zdravlja, no to pomaže i u mršavljenju. Zbog toga što svom tijelu dajete ono što on prepoznaje kao najčišće gorivo, ono će puno lakše probavljati i metabolizirati te namirnice. Ako to nije stvorila Majka priroda, bez ljudski osmišljenih dodataka – nemojte to jesti. To znači da su sada vaši ugljikohidrati – cjelovite žitarice, voće i škrobasto povrće; proteini pak su mahunarke, mliječni proizvodi, riba, piletina i puretina, crveno meso i jaja; zdrave masnoće pak uključuju orašasto voće, sjemenke i zdrava ulja – repičino, maslinovo, kokosovo...


   
   Foto: -Marcus- / FreeDigitalPhotos.net


   
   Gorak okus u ustima
   
   
Nemojte reagirati onim – "Fuuuj, gorko!". Još jedan način na koji ćete lakše i brže izgubiti 2,5 kilograma do kraja tjedna je da svaki dan uz svaki obrok pojedete i porciju hrane gorkog okusa. Tu spadaju: kelj, rukola, masline, bademi, miso (fermentirana pasta od soje), raštika, senf, rotkve, lišće maslačka i radič.
   
Okus je jedan od pet osjetila, a okus gorkog je veoma važan za naše tijelo. Gorka hrana stimulira slinu, probavne sokove i sekreciju žuči. Ove kemijske reakcije pojačavaju i ubrzavaju probavu, sagorijevanje masnoća, detoksiciraju jetru i žuč, sprječavaju zatvor i smanjuju želju za slatkim. Gorko zeleno povrće jedno je od najzdravijih namirnica po pitanju vitamina i minerala – vitamin A, kalij, magnezij, vitamin K, vitamin B1, kalcij i klorofil.
   
   Probavi će pomoći i gorki aperitivi (takozvani bitters), koji će pripremiti i pomoći probavnom sustavu da se uhvati u koštac s obrokom pred vama. To ne znači da sad možete (ili još gore da morate) početi piti više pelinkovca ili Jegermeistera. Njih u malim dozama sačuvajte za trenutke prije većeg i težeg ručka, kao što je nedjeljni ručak.
   
   Duboko udišite
   
   
Duboko disanje nije dobro samo za relaksaciju, već i za mršavljenje. Međutim ovdje se, i u jednom, i u drugom slučaju, ne radi o običnom duboko disanju, a kad je u pitanju gubitak kilograma – ispravno disanje je ključ do održivog i dugotrajnog mršavljenja. Unatoč svemu tome čak 9 od 10 osoba ne diše pravilno.
   
Stavite jednu ruku na prsa, drugu na abdomen. Normalno udahnite. Ako vam ruka na prsima ide prema gore, umjesto prema van – krivo dišete. A ako ne dišete ispravno tratite čak trećinu kisika koji je potreban vašem tijelu, to pak znači da ako vam tijelo ne dobiva dovoljno kisika ne može sagorijevati masnoće.
   
   Ispravno disanje može ubrzati vaš metabolizam, smanjiti razine stresa zbog čega mnogi od nas zadržavaju masne naslage i dati vam usredotočenost koja vam je potrebna da pod kontrolu stavite svoje jedenje i žudnju za hranom. Cilj su dugi, duboki udisaji iz abdomena.  Vježbajte ovo za početak ležeći na podu s knjigom na želucu. Knjiga se na udisaj mora dizati, a na izdisaj spuštati. Polagani, duboki udisaji i izdisaji su najbolji.
   
Jednom kad savladate disanje iz abdomena isprobajte 1-4-2 tehniku koja je posebno osmišljena za mršavljenje. Ovdje udišite kroz nos do kojeg god broja vam je udobno. Zadržite udisaj u sebi četiri puta puta duže (od udisaja), a zatim izdahnite kroz usta dvostruko duže (od udisaja). Dakle, ako dok udišete nabrojite do 4, u sebi dah zadržite sve dok ne nabrojite do 16 (4x4) i izdahnite do kraja dok ne nabrojite do 8 (4x2). S vremenom, dok se ispraksirate,  udisaji će postati sve dublji i duži. Ponovite ovo deset puta, dva puta dnevno.
   
   Pokrenite se – i to odmah ujutro
   
   
Kad vas alarm probudi ujutro, vaš prvi instinkt je, vjerojatno, da stisnete "snooze" gumb i nastavite spavati. Definitivno vam tada nije na pameti vježbanje trbušnjaka... Međutim, već i 5 minuta intenzivnih "core" vježbi (područje oko struka) pomoći će vam skinuti centimetre sa struka. Osim toga, to i ubrzava vaš metabolizam za ostatak dana.
   
Zato se odmah dignite i bacite na vježbe. Evo prijedloga dviju vježba: plank je odlična vježba za trbušnjake - zauzmite pozu kao za sklekove. Laktovi i ramena su u ravnini, jedno iznad drugog, podlaktica i dlanovi su oslonjeni na pod. Pazite da pete, zglobovi, stražnjica, kralježnica, ramena, vrat i glava budu u ravnini tako da tijelo bude u položaju pravocrtne linije. Položaj, sa zategnutim trbušnjacima, držite 15 sekundi ako ste početnica, 30 ako ste napredniji i minutu ako ste u top formi. Vježba će biti još intenzivnija za trbušne mišiće ako držite naizmjence jednu pa drugu nogu lagano u zraku, svega nekoliko centimetara iznad tla. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Vježbu ponovite desetak puta.
   
Druga opcija je da legnete na leđa, privučete koljena prsima – držeći leđa izravnana na tlu – i stisnete koljena i unutarnji dio stopala zajedno. Sada počnite pokretati svoje bokove naprijed i natrag, ulijevo i udesno, držeći koljena i stopala spojena. Početnici neka naprave 10 do 20 ponavljanja, napredniji 25 do 50, a veoma napredni 50 i više.
   
   Iskoristite svoje vrijeme
   
   
Svi smo mi čuli da je dobro biti što aktivniji – u svakom aspektu, pa čak i na sitnicama – parkirati se što dalje od posla ili u potpunosti ići pješke, ići samo stepenicama... No, što ako i te uobičajene stvari možete pretvoriti u intervalni trening? Intervali vam pomažu zadržati otkucaje srca visoko, što osigurava maksimalno trošenje masnih naslaga. Dvije ideje:
   
   1. Kad četkate zube ujutro i prije spavanja – svaki puta napravite i 30 čučnjeva (kasnije povećavajte broj), koliko god najbrže možete, bez da se cijela poprskate pastom za zube. Iako bi vam za istovremeno četkanje zubi i obavljanje čučnjeva moglo trebati  malo vježbe, forma je ovdje ključna. Kod čučnjeva – radite ih kao da sjedate na zamišljenu stolicu i pazite da vam koljena ne prelaze preko prstiju na stopalima. Ponovo se ustanite zatežući mišiće stražnjice.
   
   2. Dok razgovarate na telefon ili dok perete suđe – podižite se na prste. Stanite u baletnom položaju – pete su skupa, prsti razdvojeni – i zatim se podižite na prste. Napravite najmanje 15 ponavljanje, a zatim promijenite položaj – prsti su skupljeni, pete razdvojene i ponovo se podižite na prste. Dok se podižete, imajte zategnite mišiće stražnjice.
   


   
   Plank je odlična vježba za trbušnjake

   
   Prebacite se s umaka na začine
   
   
O koristi začina na mršavljenje nedavno smo pisali, pa se nećemo ponavljati. (pročitajte tekst OVDJE)  Začini pomažu ubrzati metabolizam, dok razni umaci samo pomažu nakupiti masne naslage. Osobito ako je riječ o kupovnim umacima, koji imaju previše natrija, šećera i umjetnih dodataka. Začini, s druge strane, pomažu sagorijeti masnoće iznutra.  
   
Oni zagrijavaju tijelo, pomažu metabolizmu, bore se protiv loših bakterija i čiste tijelo. Istraživači su ustanovili da crveni cayennski papar itekako pomaže u sagorijevanju kalorija. Začine dodajte svim jelima – kajganama, tjestenini i riži, pirjanom povrću, njima začinite meso...
   
   Izbacite šećere iz pića
   
   
Ako ste osoba koja voli sokove – bilo da se radi o sirupima za slaganje ili kupljenim gaziranim i gustim sokovima – svi oni imaju mnogo šećera u sebi, a to uključuje i napitke od mlijeka, voćne i obične jogurte te sojine napitke ili napitke od rižinog ili zobenog mlijeka. Fruktoza, laktoza, sirup od trske ili kukuruza, agava i med – kad se pretjera, svi oni pridonose debljanju, pogotovo nakupljanju naslaga masnoće oko struka. Jako pazite kada kupujete sok, ako ga baš morate kupovati neka to bude onaj koji nema dodane šećere ili slične dodatke. Najbolje bi bilo kada biste se odlučili za prirodne, svježe iscijeđene (ili izmiksane) sokove i napitke.
   
Izbacivanje šećera iz prehrane pomaže efikasnosti metabolizma, utječe na funkcije raznih hormona i pomaže probavi. Iako mnogi kažu da izbacivanje slatkog znači puno manje kalorija, sada znanstvenici tvrde da je još puno važniji pozitivniji efekt koji to ima na vaš metabolizam koji brže i lakše sagorijeva masne naslage. Spomenimo i da cilj nije šećer zamijeniti umjetnim sladilima, no ako baš morate zasladiti svoju jutarnju kavu ili čaj – koristite steviu ili xylitol.
   
   Podijelite obrok sa samom sobom
   
   
Kad je vrijeme za obrok, većina nas jede puno veće porcije nego što nam je potrebno. Glavne obroke podijelite u manje, mini-obroke, koje možete jesti svakih tri sata. Ovako ćete dijelu dati "gorivo" koje mu je potrebno za optimalnu energiju, bez viška koji može biti pretvoren u masne naslage. žena.hr 

10 načina kako izgubiti 2,5 kilograma do ovog vikenda – bez izgladnjivanja!

<para>Mnogi sanjaju o onoj jednoj savršenoj tableti koja će im konačno pomoći da lako smršave, bez naporne dijete i iscrpljujućeg vježbanja. Jedna pilula i – kilogrami samo nestaju. Ali kao sve "čudotvorne" kure, tako i ove imaju svoje mane: mršavljenje je često samo privremeno, a zdravlje ugroženo. Jesu li, dakle, lijekovi koji "sagorijevaju" masnoće i kilograme zaista preporučljivi?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Debljina se ne pobjeđuje ljekovima, barem ne za sad. Oni su, naprotiv, krajnje sredstvo za kojim se poseže. Evo i zašto...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Debljina nastaje kad tijelo hranom prima više kalorija nego što potroši energije. Taj višak kalorija u organizmu se nagomilava kao mast. Da bi se to izbjeglo, treba promijeniti način života, trošiti više energije (intenzivnije se baviti fizičkom aktivnošću), a smanjiti kalorije ispod stvarnih potreba tijela. Da bi nadoknadio tu razliku, organizam će ih uzeti iz rezervnih naslaga masti. Njihovim smanjenjem, smanjit će se i težina tijela, a put do vitkosti ići će usporedno s trošenjem rezervi. Kad se one potpuno iscrpe, više se nećete ubrajati među punašne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U međuvremenu ste odabrali uravnoteženu dijetu, bogatu energetski slabijom hranom. Drugim riječima: put do vaše vitkosti nije bio popraćen glađu i kruljenjem želuca. Uspjeli ste zbog još nečega: toj uspješnoj prehrani dodali ste dva važna psihološka činioca: svoju dobru volju i želju da se za sebe, svoje zdravlje i svoj izgled malko i žrtvujete. Jedini, dakle, lijekovi koji "troše" kilograme jesu pravilna prehrana, fizička aktivnost i dobra volja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponekad postoje opravdani razlozi zbog kojih nisu preporučljive ni dijete, ni intenzivnija tjelesna aktivnost, pa je korisna ili čak nužna farmakološka pomoć. To drugim riječima znači mršaviti s pilulama "pod ruku". No, prije nego krenete u osvajanje svoje dobre linije i obaranje kilograma – odaberite što vam bolje zvuči – i obavezno se posavjetujte s liječnikom. Samo on može odrediti koji je vaš lijek i kako ćete se koristiti njime. Vrlo je opasno sam sebi određivati terapiju lijekovima (pa čak i onima koje možete kupiti sami bez recepta u ljekarni) za koje možda vaša najbolja prijateljica misli da "jako dobro djeluju".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Malo je lijekova za mršavljenje koji su zaista upotrebljivi, a i većina njih ima prilično ozbiljne nuspojave. Oni koji danas kolaju farmakološkim tržištem (uključujući i biljne tabletice) mogu se podijeliti u pet kategorija:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Tablete za potiskivanje apetita – one smanjuju osjećaj gladi ili pak potiču osjećaj sitosti. Njihovo djelovanje je diskretno i ne traje dugo, a negativne popratne pojave izraženije su od pozitivnih: nesanica, nervoza, lupanje srca, drhtanje, podizanje krvnog tlaka, stvaranje ovisnosti o njima...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Termogenetski lijekovi -  oni pogoduju većem trošenju energije (masnih stanica), i teoretski su dobri, međutim njihova je djelotvornost, generalno gledano, relativno slaba. Uz to su često toksični i uzrokuju neugodne popratne pojave: visoki tlak, disfunkciju štitnjače, gubitak kalcija, rizik bolesti srca...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8d5d7680-35b0-11eb-94ea-0242ac120020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 3. Lijekovi za probavni sustav – mijenjaju želju za hranom stvaraju osjećaj sitosti, sprečavaju apsorciju masti i ugljikohidrata... Ovi lijekovi za sada imaju jednu vrijednost – nisu jako štetni. Njihova je djelotvornost vrlo ograničena i oskudna, dok se popratne pojave svode na eventualne probavne smetnje (opstipacija ili proljev), lagani kožni osipi...</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Ostali hormoni – što se temelje na termogenetskom učinku (stimuliraju trošenje energije) nemaju velik učinak, a njihovo je uzimanje ozbiljan rizik za organizam. Može doći do značajnih kožnih reakcija, hiperglikemije i hipoglikemije, promjene funkcije štitnjače, deformacije zbog previše hormona, edemi, glavobolje, depresija, razdražljivost...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Diuretici i laksativi – diureticipovećavaju izlučivanje natrija i vode preko bubrega, dok laksativi iritirajuće djeluju na crijeva, mijenjaju konzistenciju stolice, omekšavaju je. I jedni i drugi nemaju gotovo nikakav učinak na stvarno smanjenje težine odnosno masnih naslaga. Ali zato mogu imati ozbiljne popratne pojave: probavne smetnje, umor vrtoglavica (diuretici), proljev, "lijenost" crijeva, gubitak natrija i kalija (laksativi).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zaključimo na kraju:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
		Debljine i pretilosti može se većinom jednostavno i bez rizika osloboditi samo jednim oružjem – racionalnom prehranom i redoviti vježbanjem.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
		Upotreba lijekova za mršavljenje dopuštena je samo u nekim slučajevima. Dobivaju se na liječnički recept i prepisuju se SAMO u slučajevima pretilosti i značajne prekomjerne tjelesne težine. Neke od njih su sibutramin i orlistat. Preporuča se stalni nadzor liječnika kod korištenja ovakvih lijekova.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
		Izbor lijeka, njegovo doziranje i trajanje upotrebe odredit će liječnik, koji će pacijenta usput upozoriti da ne očekuje čudotvorne rezultate: mnogi lijekovi za mršavljenje prestaju biti djelotvorni za šest do osam tjedana.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
		Nakon uzimanja lijekova koji smanjuju osjećaj gladi, i prestanka kure, težina se često naglo poveća.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kakva su vaša iskustva u mršavljenju s tabletama? Je li ih itko od vas isprobao?</para>

Lako i brzo mršavljenje pomoću tableta? Zvuči predobro da bi bilo istinito? Onda vjerojatno i jest tako... Ili? Mnogi sanjaju o onoj jednoj savršenoj tableti koja će im konačno pomoći da lako smršave, bez naporne dijete i iscrpljujućeg vježbanja. Jedna pilula i – kilogrami samo nestaju. Ali kao sve "čudotvorne" kure, tako i ove imaju svoje mane: mršavljenje je često samo privremeno, a zdravlje ugroženo. Jesu li, dakle, lijekovi koji "sagorijevaju" masnoće i kilograme zaista preporučljivi?
   
Debljina se ne pobjeđuje ljekovima, barem ne za sad. Oni su, naprotiv, krajnje sredstvo za kojim se poseže. Evo i zašto...
   
Debljina nastaje kad tijelo hranom prima više kalorija nego što potroši energije. Taj višak kalorija u organizmu se nagomilava kao mast. Da bi se to izbjeglo, treba promijeniti način života, trošiti više energije (intenzivnije se baviti fizičkom aktivnošću), a smanjiti kalorije ispod stvarnih potreba tijela. Da bi nadoknadio tu razliku, organizam će ih uzeti iz rezervnih naslaga masti. Njihovim smanjenjem, smanjit će se i težina tijela, a put do vitkosti ići će usporedno s trošenjem rezervi. Kad se one potpuno iscrpe, više se nećete ubrajati među punašne.
   
U međuvremenu ste odabrali uravnoteženu dijetu, bogatu energetski slabijom hranom. Drugim riječima: put do vaše vitkosti nije bio popraćen glađu i kruljenjem želuca. Uspjeli ste zbog još nečega: toj uspješnoj prehrani dodali ste dva važna psihološka činioca: svoju dobru volju i želju da se za sebe, svoje zdravlje i svoj izgled malko i žrtvujete. Jedini, dakle, lijekovi koji "troše" kilograme jesu pravilna prehrana, fizička aktivnost i dobra volja.
   
Ponekad postoje opravdani razlozi zbog kojih nisu preporučljive ni dijete, ni intenzivnija tjelesna aktivnost, pa je korisna ili čak nužna farmakološka pomoć. To drugim riječima znači mršaviti s pilulama "pod ruku". No, prije nego krenete u osvajanje svoje dobre linije i obaranje kilograma – odaberite što vam bolje zvuči – i obavezno se posavjetujte s liječnikom. Samo on može odrediti koji je vaš lijek i kako ćete se koristiti njime. Vrlo je opasno sam sebi određivati terapiju lijekovima (pa čak i onima koje možete kupiti sami bez recepta u ljekarni) za koje možda vaša najbolja prijateljica misli da "jako dobro djeluju".
   
   Malo je lijekova za mršavljenje koji su zaista upotrebljivi, a i većina njih ima prilično ozbiljne nuspojave. Oni koji danas kolaju farmakološkim tržištem (uključujući i biljne tabletice) mogu se podijeliti u pet kategorija:
   
   1. Tablete za potiskivanje apetita – one smanjuju osjećaj gladi ili pak potiču osjećaj sitosti. Njihovo djelovanje je diskretno i ne traje dugo, a negativne popratne pojave izraženije su od pozitivnih: nesanica, nervoza, lupanje srca, drhtanje, podizanje krvnog tlaka, stvaranje ovisnosti o njima...
   
   2. Termogenetski lijekovi -  oni pogoduju većem trošenju energije (masnih stanica), i teoretski su dobri, međutim njihova je djelotvornost, generalno gledano, relativno slaba. Uz to su često toksični i uzrokuju neugodne popratne pojave: visoki tlak, disfunkciju štitnjače, gubitak kalcija, rizik bolesti srca...


   


   3. Lijekovi za probavni sustav – mijenjaju želju za hranom stvaraju osjećaj sitosti, sprečavaju apsorciju masti i ugljikohidrata... Ovi lijekovi za sada imaju jednu vrijednost – nisu jako štetni. Njihova je djelotvornost vrlo ograničena i oskudna, dok se popratne pojave svode na eventualne probavne smetnje (opstipacija ili proljev), lagani kožni osipi...

   
   4. Ostali hormoni – što se temelje na termogenetskom učinku (stimuliraju trošenje energije) nemaju velik učinak, a njihovo je uzimanje ozbiljan rizik za organizam. Može doći do značajnih kožnih reakcija, hiperglikemije i hipoglikemije, promjene funkcije štitnjače, deformacije zbog previše hormona, edemi, glavobolje, depresija, razdražljivost...
   
   5. Diuretici i laksativi – diureticipovećavaju izlučivanje natrija i vode preko bubrega, dok laksativi iritirajuće djeluju na crijeva, mijenjaju konzistenciju stolice, omekšavaju je. I jedni i drugi nemaju gotovo nikakav učinak na stvarno smanjenje težine odnosno masnih naslaga. Ali zato mogu imati ozbiljne popratne pojave: probavne smetnje, umor vrtoglavica (diuretici), proljev, "lijenost" crijeva, gubitak natrija i kalija (laksativi).
   
Zaključimo na kraju:


   
      
		Debljine i pretilosti može se većinom jednostavno i bez rizika osloboditi samo jednim oružjem – racionalnom prehranom i redoviti vježbanjem.
   


   
      
		Upotreba lijekova za mršavljenje dopuštena je samo u nekim slučajevima. Dobivaju se na liječnički recept i prepisuju se SAMO u slučajevima pretilosti i značajne prekomjerne tjelesne težine. Neke od njih su sibutramin i orlistat. Preporuča se stalni nadzor liječnika kod korištenja ovakvih lijekova.
   


   
      
		Izbor lijeka, njegovo doziranje i trajanje upotrebe odredit će liječnik, koji će pacijenta usput upozoriti da ne očekuje čudotvorne rezultate: mnogi lijekovi za mršavljenje prestaju biti djelotvorni za šest do osam tjedana.
   


   
      
		Nakon uzimanja lijekova koji smanjuju osjećaj gladi, i prestanka kure, težina se često naglo poveća.
   


   
   
Kakva su vaša iskustva u mršavljenju s tabletama? Je li ih itko od vas isprobao? žena.hr 

Lako i brzo mršavljenje pomoću tableta?

<para>Preskakanje užeta izvrsna je kardiovaskularna vježba za zimske dane, kada vam se jednostavno ne izlazi iz toplog doma. Ne samo da ćete vrlo brzo dobiti ili poboljšati kondiciju, dobro ćete se oznojiti, a kilogrami će se polako topiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne treba zaboraviti da je preskakanje užeta jedna od osnovnih vježba koje rade boksači, kako bi bili i poboljšali kondiciju i formu, pa je to i više nego savršena vježba i za sve rekreativce. Osim užeta za preskakanje za ovu aktivnost najvažnije su dobre tenisice i nešto mekša podloga po kojoj ćete skakati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odaberite tenisice namijenjene za tenis ili košarku, a izbjegavajte tenisice za trčanje, jer vam one neće dati dovoljno potpore na prednjem dijelu stopala i prstima, po kojima ćete skakati. Đon neka bude deblji i anatomski, po mogućnosti da za prste i nožne jagodice postoje zračni jastuci ili neka tehnologija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izbjegavajte skakati po betonskim površinama, te površinama popločenim pločicama ili kamenom. Vježbajte po parketu, laminatu ili nekim drugim sličnim površinama. Ako pak nemate mogućnost za vježbanje po nekoj od mekanijih površina, na pod stavite tanju podlogu za vježbanje i skačite po njoj (stari madrac za jogu, tepih ili nešto slično). S time čuvate svoje zglobove i kralježnicu od bolova, ozljeda i trajnih oštećenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koje grupe mišića vježbate?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da ne bi bilo zabune, preskakanje užeta nije niti malo lagan zadatak, a ono što je savršeno kod nje je da vježbate sve skupine mišića na tijelu. Vrlo brzo nakon početka preskakanja otkrit ćete koji dijelovi tijela su vaše najslabije karike, a to će posebno doći do izražaja, dan ili dva dana nakon vježbanja, kada će vas zaboljeti mišići. Preskakanje preko užeta osim za noge i stražnjicu pomoći će vam da definirate trbušne mišiće i izravnate trbuh. Naime, s preskakanjem užeta, trbušni mišići posebno rade, pa ćete učvrstiti i kompletnu strukturu kralježnice.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Veza između užeta i hormona
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
HGH - hormon rasta je hormon kojeg tijelo u za vrijeme fizičke aktivnosti, kao što je preskakanje užeta, otpušta u tijelo i služi za sagorijevanje masnoća. Najbolji način kako biste povećali proizvodnju tog hormona, je da provodite vježbe visokog kardio intenziteta između 30 i 60 sekundi, iza kojih će slijediti minuta do dvije hodanja ili kardio vježbe slabijeg intenziteta.     <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako vježbati?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, nakon što ste obukli dobre tenisice i našli pogodnu podlogu i naravno nabavili uže, pripremite se na 15 minutno preskakanje, ako ste u lošijoj formi ili 30 minuta ako ste u boljoj formi. Naravno, ako ste izvan forme, započnite polako, preskačite svaki drugi dan i pojačavajte intenzitet.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Stanite ispred sata, na kojem ćete moći mjeriti sekunde<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Zagrijavajte se tri minute preskačući uže ujednačenim, ne pretjerano brzim ritmom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Odmorite se 30 sekundi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Skačite preko užeta 60 sekundi, što je brže moguće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Odmorite se 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Sljedeću minutu radite čučnjeve, što je moguće više ponavljanja. Pazite da čučnjevi budu pravilni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Skačite preko užeta 60 sekundi, što je brže moguće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 8. Odmorite se 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 9. Sljedeću minutu napravite što je više moguće sklekova ili polusklekova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 10.  Ponavljajte ovaj obrazac sljedećih 15 d0 20 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možete promijeniti rutinu, pa između preskakanja užeta dodati vježbe za trbušne mišiće, zatim dizanje utega, bućica, zvona, kako biste dodatno ojačali gornji dio tijela. Sami odaberite vježbu. Pokušajte preskakati uže različitim intenzitetom i različitim stilovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste u boljoj formi, produljite vježbanje na pola sata, no možda ćete se i iznenaditi, jer odmah na početku nećete moći izdržati više od nekoliko krugova, makar ste imali dojam da ste u dobroj formi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Činjenica je da je preskakanje užeta teško, no kako će vam se kardiovaskularni sustav poboljšavati, moći ćete dulje vježbati i povećavati intenzitet. U slučaju ozljeda zglobova ili kralježnice, preskakanje užeta se ne preporuča, jer ono može još pogoršati ozljedu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	(vam)</para>

Budite „fit“ i kod kuće - Preskačite uže! Preskakanje užeta nije dječja igra, s tom vježbom steći ćete kondiciju, očvrsnuti tijelo i izravnati trbuh Preskakanje užeta izvrsna je kardiovaskularna vježba za zimske dane, kada vam se jednostavno ne izlazi iz toplog doma. Ne samo da ćete vrlo brzo dobiti ili poboljšati kondiciju, dobro ćete se oznojiti, a kilogrami će se polako topiti.
   
Ne treba zaboraviti da je preskakanje užeta jedna od osnovnih vježba koje rade boksači, kako bi bili i poboljšali kondiciju i formu, pa je to i više nego savršena vježba i za sve rekreativce. Osim užeta za preskakanje za ovu aktivnost najvažnije su dobre tenisice i nešto mekša podloga po kojoj ćete skakati.
   
Odaberite tenisice namijenjene za tenis ili košarku, a izbjegavajte tenisice za trčanje, jer vam one neće dati dovoljno potpore na prednjem dijelu stopala i prstima, po kojima ćete skakati. Đon neka bude deblji i anatomski, po mogućnosti da za prste i nožne jagodice postoje zračni jastuci ili neka tehnologija.
   
Izbjegavajte skakati po betonskim površinama, te površinama popločenim pločicama ili kamenom. Vježbajte po parketu, laminatu ili nekim drugim sličnim površinama. Ako pak nemate mogućnost za vježbanje po nekoj od mekanijih površina, na pod stavite tanju podlogu za vježbanje i skačite po njoj (stari madrac za jogu, tepih ili nešto slično). S time čuvate svoje zglobove i kralježnicu od bolova, ozljeda i trajnih oštećenja.
   
   Koje grupe mišića vježbate?
   
   
Da ne bi bilo zabune, preskakanje užeta nije niti malo lagan zadatak, a ono što je savršeno kod nje je da vježbate sve skupine mišića na tijelu. Vrlo brzo nakon početka preskakanja otkrit ćete koji dijelovi tijela su vaše najslabije karike, a to će posebno doći do izražaja, dan ili dva dana nakon vježbanja, kada će vas zaboljeti mišići. Preskakanje preko užeta osim za noge i stražnjicu pomoći će vam da definirate trbušne mišiće i izravnate trbuh. Naime, s preskakanjem užeta, trbušni mišići posebno rade, pa ćete učvrstiti i kompletnu strukturu kralježnice.  
   
   Veza između užeta i hormona
   
   
HGH - hormon rasta je hormon kojeg tijelo u za vrijeme fizičke aktivnosti, kao što je preskakanje užeta, otpušta u tijelo i služi za sagorijevanje masnoća. Najbolji način kako biste povećali proizvodnju tog hormona, je da provodite vježbe visokog kardio intenziteta između 30 i 60 sekundi, iza kojih će slijediti minuta do dvije hodanja ili kardio vježbe slabijeg intenziteta.     
   
   Kako vježbati?
   
   
Dakle, nakon što ste obukli dobre tenisice i našli pogodnu podlogu i naravno nabavili uže, pripremite se na 15 minutno preskakanje, ako ste u lošijoj formi ili 30 minuta ako ste u boljoj formi. Naravno, ako ste izvan forme, započnite polako, preskačite svaki drugi dan i pojačavajte intenzitet.
   
   1. Stanite ispred sata, na kojem ćete moći mjeriti sekunde
   2. Zagrijavajte se tri minute preskačući uže ujednačenim, ne pretjerano brzim ritmom
   3. Odmorite se 30 sekundi
   4. Skačite preko užeta 60 sekundi, što je brže moguće
   5. Odmorite se 30 sekundi.
   6. Sljedeću minutu radite čučnjeve, što je moguće više ponavljanja. Pazite da čučnjevi budu pravilni.
   7. Skačite preko užeta 60 sekundi, što je brže moguće.
   8. Odmorite se 30 sekundi.
   9. Sljedeću minutu napravite što je više moguće sklekova ili polusklekova.
   10.  Ponavljajte ovaj obrazac sljedećih 15 d0 20 minuta.
   
Možete promijeniti rutinu, pa između preskakanja užeta dodati vježbe za trbušne mišiće, zatim dizanje utega, bućica, zvona, kako biste dodatno ojačali gornji dio tijela. Sami odaberite vježbu. Pokušajte preskakati uže različitim intenzitetom i različitim stilovima.
   
Ako ste u boljoj formi, produljite vježbanje na pola sata, no možda ćete se i iznenaditi, jer odmah na početku nećete moći izdržati više od nekoliko krugova, makar ste imali dojam da ste u dobroj formi.
   
Činjenica je da je preskakanje užeta teško, no kako će vam se kardiovaskularni sustav poboljšavati, moći ćete dulje vježbati i povećavati intenzitet. U slučaju ozljeda zglobova ili kralježnice, preskakanje užeta se ne preporuča, jer ono može još pogoršati ozljedu.
   


	(vam) Va.M. 

Budite „fit“ i kod kuće - Preskačite uže!

<para>Vodeći hrvatski fitness portal Fitness.com.hr kreirao je 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proizvodi-mrsavljenje/FIT-paket-za-gubitak-masnih-naslaga.aspx?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=sponz&amp;utm_campaign=FIT-paket-zenahr-1link-19-11-2012">FIT paket</ulink>
 koji potiče gubitak masnih naslaga i čini vaš proces mršavljenja jednostavnijim. FIT paket se sastoji od 3 proizvoda + poklon! Svi proizvodi su provjereni dodaci prehrani koji će vam pomoći u smanjenju masnih naslaga i oblikovanju vašeg tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proizvodi-mrsavljenje/FIT-paket-za-gubitak-masnih-naslaga.aspx?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=sponz&amp;utm_campaign=FIT-paket-zenahr-2link-19-11-2012">FIT paket za gubitak masnih naslaga</ulink>
 sastoji se od 3 proizvoda:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proizvodi-mrsavljenje/CLA-1200mg.aspx?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=sponz&amp;utm_campaign=Tonalin-CLA-FIT-paket-zenahr-19-11-2012"> Tonalin CLA</ulink>
 
 - pospješuje gubitak masnog tkiva i poboljšava tonus mišića
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* - za gubitak masti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* Sadrži originalni Tonalin®, jedini klinički provjeren CLA na svijetu, u velikoj, provjereno efikasnoj dozi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* 1200 mg Tonalina® po kapsuli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* vitalna uloga u redukciji masnog tkiva i poboljšanju tonusa mišića<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini/Gold-Whey-Protein.aspx?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=sponz&amp;utm_campaign=Gold-Whey-Protein-FIT-paket-zenahr-19-11-2012">Gold Whey Protein</ulink>
 
 - protein za oblikovanje lijepog tijela
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* Visokokvalitetan i izuzetno iskoristiv GOLD Whey protein u prahu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* Poboljšava izgaranje masnoća u fazi oblikovanja tijela, zbog niske razine ugljikohidrata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* Prikladan kao protein za doručak i kao shake poslije treninga<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* Odaberite 1 od 5 fantastičnih okusa: banana split, jagoda, vanilija, čokolada, stracciatella<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/zdravlje/My-Favorite-Multiple-Energizer.aspx?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=sponz&amp;utm_campaign=My-Favorite-Multiple-Energizer-FIT-paket-zenahr-19-11-2012">My Favorite Multiple Energizer</ulink>
 
 – vitamini i minerali
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* 19 vitamina i minerala<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* ekstrakti 10 biljaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* biljni ekstrakti zelenog čaja, sibirskog ginsenga, gingka, alfalfa, spiruline, peršina, špinata i spearminta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
* kompletna dnevna doza<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
FIT paket je kreiran s namjerom da potakne gubitak masnog tkiva, te da okusite niskokalorične obroke i unesete dovoljno vitamina i minerala koji su u svakom procesu potrebni. Paket je praktičan i jednostavan za korištenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="664a77c8-35b0-11eb-8679-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
FIT paket sadrži provjerene, dokazane i djelotvorne dodatke prehrani koji će vam pomoći u vašem procesu mršavljenja ukoliko budete ustrajni i ne odstupali od naših preporuka tokom korištenja proizvoda u 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proizvodi-mrsavljenje/FIT-paket-za-gubitak-masnih-naslaga.aspx?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=sponz&amp;utm_campaign=FIT-paket-zenahr-3link-19-11-2012">FIT paketu</ulink>
 .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukoliko ste osobe koje volite kretanje i aktivnost, uz ovaj paket preporučamo i npr. 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/oprema/fitness-oprema/Pilates-lopta-65cm-xplorer.aspx?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=sponz&amp;utm_campaign=Pilates-lopta-65cm-FIT-paket-zenahr-19-11-2012">pilates loptu</ulink>
 ili 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/oprema/fitness-oprema/Elasticne-gume-Total-Body.aspx?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=sponz&amp;utm_campaign=Elasticna-guma-s-ruckama-FIT-paket-zenahr-19-11-2012">elastične gume s ručkama</ulink>
 ili nešto drugo iz ponude 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop/oprema/fitness-oprema.aspx?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=sponz&amp;utm_campaign=Fitness-oprema-FIT-paket-zenahr-19-11-2012">fitness opreme</ulink>
 što će vas asocirati i dodatno potaknuti u avanturu mršavljenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
FIT paket za gubitak masnih naslaga možete naručiti na 
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop.aspx?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=sponz&amp;utm_campaign=Naslovnica-shopa-FIT-paket-zenahr-19-11-2012">fitness.com.hr web shopu</ulink>
 koji uz ovaj paket sadrži i sve ostale potrebne dodatke prehrani za sportaše i rekreativce, fitness i sportsku opremu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upite i narudžbe možete poslati i na email: 
 <ulink url="mailto:shop@fitness.com.hr">shop@fitness.com.hr</ulink>
 ili na broj telefona: 01/3732-141<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vodeći hrvatski fitness portal <ulink url="http://www.fitness.com.hr/">Fitness.com.hr</ulink> drži fige svima da budu vitki, zdravi i sexy kroz cijelu godinu!
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

FIT paket za gubitak masnih naslaga Želite li smanjiti masne naslage te biti lijepi i atraktivni kroz cijelu godinu? Vodeći hrvatski fitness portal Fitness.com.hr kreirao je 
      FIT paket
    koji potiče gubitak masnih naslaga i čini vaš proces mršavljenja jednostavnijim. FIT paket se sastoji od 3 proizvoda + poklon! Svi proizvodi su provjereni dodaci prehrani koji će vam pomoći u smanjenju masnih naslaga i oblikovanju vašeg tijela.
   
   
      FIT paket za gubitak masnih naslaga
    sastoji se od 3 proizvoda:
   
   1.  Tonalin CLA
   
   - pospješuje gubitak masnog tkiva i poboljšava tonus mišića
   
* - za gubitak masti
* Sadrži originalni Tonalin®, jedini klinički provjeren CLA na svijetu, u velikoj, provjereno efikasnoj dozi.
* 1200 mg Tonalina® po kapsuli
* vitalna uloga u redukciji masnog tkiva i poboljšanju tonusa mišića
   
   2. Gold Whey Protein
   
   - protein za oblikovanje lijepog tijela
   
* Visokokvalitetan i izuzetno iskoristiv GOLD Whey protein u prahu
* Poboljšava izgaranje masnoća u fazi oblikovanja tijela, zbog niske razine ugljikohidrata
* Prikladan kao protein za doručak i kao shake poslije treninga
* Odaberite 1 od 5 fantastičnih okusa: banana split, jagoda, vanilija, čokolada, stracciatella
   
   3. My Favorite Multiple Energizer
   
    – vitamini i minerali
   
* 19 vitamina i minerala
* ekstrakti 10 biljaka
* biljni ekstrakti zelenog čaja, sibirskog ginsenga, gingka, alfalfa, spiruline, peršina, špinata i spearminta
* kompletna dnevna doza
   
FIT paket je kreiran s namjerom da potakne gubitak masnog tkiva, te da okusite niskokalorične obroke i unesete dovoljno vitamina i minerala koji su u svakom procesu potrebni. Paket je praktičan i jednostavan za korištenje.
   


   


   
FIT paket sadrži provjerene, dokazane i djelotvorne dodatke prehrani koji će vam pomoći u vašem procesu mršavljenja ukoliko budete ustrajni i ne odstupali od naših preporuka tokom korištenja proizvoda u 
      FIT paketu
   .
   
Ukoliko ste osobe koje volite kretanje i aktivnost, uz ovaj paket preporučamo i npr. 
      pilates loptu
    ili 
      elastične gume s ručkama
    ili nešto drugo iz ponude 
      fitness opreme
    što će vas asocirati i dodatno potaknuti u avanturu mršavljenja.
   
FIT paket za gubitak masnih naslaga možete naručiti na 
      fitness.com.hr web shopu
    koji uz ovaj paket sadrži i sve ostale potrebne dodatke prehrani za sportaše i rekreativce, fitness i sportsku opremu.
   
Upite i narudžbe možete poslati i na email: 
      shop@fitness.com.hr
    ili na broj telefona: 01/3732-141
   
   Vodeći hrvatski fitness portal Fitness.com.hr drži fige svima da budu vitki, zdravi i sexy kroz cijelu godinu!
   
  žena.hr 

FIT paket za gubitak masnih naslaga

<para>Riječ "antioksidansi" obično vežemo za voće, povrće, čaj, pa čak i čokoladu. A jeste li znali da su i različiti začini i začinsko bilje također bogati snagom antioksidanata?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nutricionisti već dugo preporučuju uključivanje što više začina i začinskog bilja u hranu kako bismo dodali okus bez masnoća, soli ili šećera. No, istraživanja su pokazala da bi antioksidantska snaga začina mogla dodati još puno više vašem obroku osim okusa. Na primjer, jedna žličica cimeta ima jednaku količinu antioksidanata kao i pola šalice borovnica i jedna šalica soka od nara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koristi začina i začinskog bilja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Snaga antioksidanata. Oni imaju snagu zaštititi stanice od utjecaja slobodnih radikala. Slobodni radikali su molekule koje tijelo proizvodi kada razgrađuje hranu ili koje se javljaju pod utjecajem okoline, kao što je dim cigareta i radijacija. Antioksidanti vas štite od bolesti srca, raka i drugih bolesti. Antioksidanti uključuju beta-karoten, lutein, likopen, selen i vitamine A, C i E.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Protuupalna svojstva. Znanstvenici istražuju jedinstvena zaštitna svojstva začina i začinskog bilja i njihovu ulogu u mogućem ublažavanju i smanjenju upala u tijelu, a koje su početni simptomi mnogih kroničnih bolesti kao  što su srčane bolesti, alergije, i Alzheimerova bolest.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Mršavljenje. Istražuje se i potencijal začina kod ubrzavanja metabolizma, brže sitosti, kontrole težine i sveukupnog poboljšanja kvalitete prehrane. Kapsaicin u čili papričicama može pomoći ljudima pri smanjenju tjelesne težine tako što smanjuje apetit, poboljšava metabolizam i sprječava formiranje masnih stanica. On i smanjuje razinu šećera u krvi, poboljšava zdravlje srca, poboljšava cirkulaciju te smanjuje upale. Osim toga, ako je hrana koju jedete ukusna i zasitna, vi ćete pojesti manje i konzumirati manje kalorija – pa evo još jednog načina kako začini pomažu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kojih je to sedam super začina?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Cimet
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cimet je bogat polifenolima, a oni u tijelu izazivaju efekt sličan inzulinu i tako pomažu tijelu regulirati razinu šećera. On imitira biološku aktivnost inzulina i poboljšava metabolizam glukoze. S obzirom da visoke razine šećera mogu dovesti do pohranjivanja u obliku masnih naslaga u tijelu, cimet pomaže spriječiti nakupljanje masnih naslaga i pomaže smršaviti. Isto tako, cimet usporava prolazak hrane iz želuca u crijeva, što znači da ćete se dulje osjećati sitima i manje jesti. Cimet pomaže i da tijelo bolje i efikasnije probavi ugljikohidrate, što također pomaže smršaviti. Istraživanja su pokazala da su masne naslage oko trbuha osjetljivije na efekt cimeta od drugih dijelova tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cimet je raznovrsan i ukusan. Stavite žličicu cimeta u čaj, u jogurt, posipajte po zobenoj kaši ili ga dodajte svježe napravljenom soku od voća ili milkshakeu. Cimet možete posipati i po kruhu koji ste namazali s malo marmelade (koristite integralni kruh i marmeladu sa manje šećera, odnosno onu samo s prirodnim šećerom).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Origano
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Origano se može smatrati mini salatom jer jedna žličica ima istu snagu antioksidanata kao i TRI šalice nasjeckane brokule (to ne znači da nju ne trebate jesti, ona je itekako jako zdrava)! Origano je začinsko bilje koje ima najviše antioksidanata, a uz to se i da lako uklopiti u svakodnevnu kuhinju i svakodnevne recepte koje koristite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodajte ga više u pizzu, razne umake od rajčice ili vrhnja, a možete ga posipati i na tost sa sirom. Još jedna dobra ideja je da ploške rajčice posipate origanom, malo papra i maslinovog ulja. To je prava vitaminsko/antioksidantna bomba!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Ružmarin
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci u ružmarinu pomažu  potaknuti cirkulaciju i tok krvi prema mozgu, te na taj način poboljšava koncentraciju i liječi glavobolju. Ružmarin se zahvaljujućim svojim protuupalnim svojstvima nalazi pri vrhu liste namirnica koja može pomoći u prevenciji i liječenju raka. Studije pokazuju da ulje ružmarina može spriječiti razvoj raka kože, jer sprječava rast kožnih tumora i osigurava prirodnu zaštitu od oštećenja koja izaziva štetno sunčevo ultraljubičasto zračenje. Na eksperimentalnim životinjama dokazano je da ulje ružmarina može spriječiti razvoj raka debelog crijeva i pluća. Ružmarin odlično djeluje protiv bakterija (stafilokok, streptokok, Escherichia coli) te protiv gljivica (Candida).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova biljka ima sedativna, diuretska i antiseptična svojstva, a smatra se da je osobito učinkovita kod slabosti i neuralgije. Sastojci ružmarina jačaju imunološki sustav, a protuupalne tvari mogu ublažiti jake napade astme. Stimulativno djelovanje ružmarina može dovesti do poboljšanja funkcije jetre i sekrecije žučne vrećice, što pridonosi poboljšanju općeg stanja cijelog organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uključite ružmarin u marinade i umake od rajčice, a mljeveni ružmarin možete dodati i u svježe pripremljena peciva, lepinje i kruh.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za mršavljenje poslužit će hladan čaj sa ružmarinom, Zakuhajte litru i pol vode i u nju dodajte jedan nasjeckan limun i 50 grama ružmarina. Prokuhajte to još minutu ili dvije i ostavite da se ohladi. Procijedite ga u posudu i spremite u frižider. Pije se svako jutro 1 dcl prije obroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c8d8235e-35b0-11eb-afbf-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Kurkuma
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj aromatični žuti začin koji je glavni dio curry praška, sve više dobiva na popularnosti, što zbog okusa, što zbog svojih ljekovitih svojstava. Kurkuma je odavno poznata kao antioksidans koji štiti moždane stanice i pomaže u njihovoj obnovi nakon moždanog udara. Ona posjeduje antiseptička i antibakterijska svojstva, korisna je za dezinfekciju rana i opekotina. Odlična je i u prevenciji više vrsta raka (prostate, dojke, melanoma, dječje leukemije)i sprečava rast metastaza kod mnogo vrsta raka. Kurkuma čisti jetru na prirodan način, prirodan je lijek protiv artritisa i reume, a može spriječiti ili zaustaviti razvoj Alzheimerove bolesti. Ona je i prirodni lijek protiv bolova te regulira metabolizam i potpomaže u mršavljenju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kurkumu možete dodati u umake, u njoj marinirati piletinu ili dodato kuhanim prilozima od ruže ili žitarica (kus kus, bulgur, quinoa...).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Timijan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zahvaljujući svojim antioksidativnim svojstvima timijan se koristi kao prirodni antiseptik, ali i kao lijek protiv kašlja ili kupka za opuštanje. Aromatična supstanca sadržana u esencijalnom ulju timijana efikasno stimulira lučenje želudačnih sokova i pomaže u probavljanju hrane. On pomaže i u čišćenju zuba te istovremeno jača desni i osvježava dah. Izvrstan je u borbi protiv bacila i liječenju prehlada. Dvije žličice timijana zadovoljavaju dnevnu potrebu organizma za željezom, a bogat je i magnezijem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Timijan ima i diuretička svojstva, pomažu tijelu da se riješi soli, viška vode i drugih toksina. Zbog njegovih diuretičkih svojstava promiče mršavljenje i snižava krvni tlak. Isto tako, stimulira probavni sustav, što je veoma korisno za ljude sa sporom probavom, pa i po tom pitanju pomaže kod mršavljenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne znate li gdje biste ga koristili, probajte ga ubaciti u umak za pizzu ili tjesteninu, dresing za salatu, uz ribu ili u gulaš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Đumbir
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Omiljeni orijentalni začin snažno djeluje na probavni sustav. On smiruje želudac i štiti probavni sistem smanjenjem kiseline u želucu. Đumbir pomaže u snižavanju nivoa kolesterola, a osim toga razrjeđuje i krv. On ubrzava metabolizam i poboljš?v? pokretljivost želuc? . U korijenu đumbira se nalaze supstance koje stimuliraju želučane enzime, koji potpomažu probavljanje hrane, dakle potpomažu metaboličke procese. Što je vaš metabolizam brži, više ćete kalorija sagorjeti. Đumbir također tijelu pomaže ta lakše i brže sagorjeva masnoće. Djeluje kao okidač procesa tijekom kojeg tijelo sagorjeva masnoće i pretvara ih u toplinu. On poboljšava i cirkulaciju.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za mršavljenje isprobajte: zeleni čaj sa đumbirom. Za jednu šalicu čaja narežite na ploške 2 cm đumbira. Zajedno sa čajnom žlicom zelenog čaja prelijte sa 250 ml vruće vode. Ostavite da odstoji 5 minuta, a zatim procijedite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako ga još jesti? Naribajte ga po svježem slađem voću, umiješajte u jogurt ili pojedite na kruhu s medom. Dodati ga možete i u povrće ili meso spremljeno na orijentalni način.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Ljute crvene papričice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Začini dobiveni od cayenne papričica, čili papričica i drugih ljutih sorti paprika bogatih kapsaicinom pomažu u probavi i mršavljenju. Mnoga su istraživanja pokazala da one odlično tope kilograme. Ljute crvene paprike u raznim oblicima ubrzavaju rad metabolizma, potiču probavu, povećavaju sitost i stimuliraju sagorjevanje masnoća. Možete očekivati povećanje potrošenih kalorija za najmanje15 posto i to već dva sata nakon sto ste pojeli ljuti umak. Crvene ljute paprike utječu i na održavanje ravnoteže inzulina i šećera u krvi. One također imaju antioksidativna i protuupalna svojstva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čili papričice koristite za biste začinili sve vrste jela – umake, variva, marinade i dresinge za salatu.</para>

7 super-začina za mršavljenje i poboljšanje zdravlja Začini su bogati antioksidansima i imaju višestruk utjecaj na nas Riječ "antioksidansi" obično vežemo za voće, povrće, čaj, pa čak i čokoladu. A jeste li znali da su i različiti začini i začinsko bilje također bogati snagom antioksidanata?
   
Nutricionisti već dugo preporučuju uključivanje što više začina i začinskog bilja u hranu kako bismo dodali okus bez masnoća, soli ili šećera. No, istraživanja su pokazala da bi antioksidantska snaga začina mogla dodati još puno više vašem obroku osim okusa. Na primjer, jedna žličica cimeta ima jednaku količinu antioksidanata kao i pola šalice borovnica i jedna šalica soka od nara.
   
   Koristi začina i začinskog bilja
   
   
   Snaga antioksidanata. Oni imaju snagu zaštititi stanice od utjecaja slobodnih radikala. Slobodni radikali su molekule koje tijelo proizvodi kada razgrađuje hranu ili koje se javljaju pod utjecajem okoline, kao što je dim cigareta i radijacija. Antioksidanti vas štite od bolesti srca, raka i drugih bolesti. Antioksidanti uključuju beta-karoten, lutein, likopen, selen i vitamine A, C i E.
   
   Protuupalna svojstva. Znanstvenici istražuju jedinstvena zaštitna svojstva začina i začinskog bilja i njihovu ulogu u mogućem ublažavanju i smanjenju upala u tijelu, a koje su početni simptomi mnogih kroničnih bolesti kao  što su srčane bolesti, alergije, i Alzheimerova bolest.
   
   Mršavljenje. Istražuje se i potencijal začina kod ubrzavanja metabolizma, brže sitosti, kontrole težine i sveukupnog poboljšanja kvalitete prehrane. Kapsaicin u čili papričicama može pomoći ljudima pri smanjenju tjelesne težine tako što smanjuje apetit, poboljšava metabolizam i sprječava formiranje masnih stanica. On i smanjuje razinu šećera u krvi, poboljšava zdravlje srca, poboljšava cirkulaciju te smanjuje upale. Osim toga, ako je hrana koju jedete ukusna i zasitna, vi ćete pojesti manje i konzumirati manje kalorija – pa evo još jednog načina kako začini pomažu.
   
   Kojih je to sedam super začina?
   
   
   1. Cimet
   
   
Cimet je bogat polifenolima, a oni u tijelu izazivaju efekt sličan inzulinu i tako pomažu tijelu regulirati razinu šećera. On imitira biološku aktivnost inzulina i poboljšava metabolizam glukoze. S obzirom da visoke razine šećera mogu dovesti do pohranjivanja u obliku masnih naslaga u tijelu, cimet pomaže spriječiti nakupljanje masnih naslaga i pomaže smršaviti. Isto tako, cimet usporava prolazak hrane iz želuca u crijeva, što znači da ćete se dulje osjećati sitima i manje jesti. Cimet pomaže i da tijelo bolje i efikasnije probavi ugljikohidrate, što također pomaže smršaviti. Istraživanja su pokazala da su masne naslage oko trbuha osjetljivije na efekt cimeta od drugih dijelova tijela.
   
Cimet je raznovrsan i ukusan. Stavite žličicu cimeta u čaj, u jogurt, posipajte po zobenoj kaši ili ga dodajte svježe napravljenom soku od voća ili milkshakeu. Cimet možete posipati i po kruhu koji ste namazali s malo marmelade (koristite integralni kruh i marmeladu sa manje šećera, odnosno onu samo s prirodnim šećerom).
   
   2. Origano
   
   
Origano se može smatrati mini salatom jer jedna žličica ima istu snagu antioksidanata kao i TRI šalice nasjeckane brokule (to ne znači da nju ne trebate jesti, ona je itekako jako zdrava)! Origano je začinsko bilje koje ima najviše antioksidanata, a uz to se i da lako uklopiti u svakodnevnu kuhinju i svakodnevne recepte koje koristite.
   
Dodajte ga više u pizzu, razne umake od rajčice ili vrhnja, a možete ga posipati i na tost sa sirom. Još jedna dobra ideja je da ploške rajčice posipate origanom, malo papra i maslinovog ulja. To je prava vitaminsko/antioksidantna bomba!
   
   3. Ružmarin
   
   
Sastojci u ružmarinu pomažu  potaknuti cirkulaciju i tok krvi prema mozgu, te na taj način poboljšava koncentraciju i liječi glavobolju. Ružmarin se zahvaljujućim svojim protuupalnim svojstvima nalazi pri vrhu liste namirnica koja može pomoći u prevenciji i liječenju raka. Studije pokazuju da ulje ružmarina može spriječiti razvoj raka kože, jer sprječava rast kožnih tumora i osigurava prirodnu zaštitu od oštećenja koja izaziva štetno sunčevo ultraljubičasto zračenje. Na eksperimentalnim životinjama dokazano je da ulje ružmarina može spriječiti razvoj raka debelog crijeva i pluća. Ružmarin odlično djeluje protiv bakterija (stafilokok, streptokok, Escherichia coli) te protiv gljivica (Candida).
   
Ova biljka ima sedativna, diuretska i antiseptična svojstva, a smatra se da je osobito učinkovita kod slabosti i neuralgije. Sastojci ružmarina jačaju imunološki sustav, a protuupalne tvari mogu ublažiti jake napade astme. Stimulativno djelovanje ružmarina može dovesti do poboljšanja funkcije jetre i sekrecije žučne vrećice, što pridonosi poboljšanju općeg stanja cijelog organizma.
   
Uključite ružmarin u marinade i umake od rajčice, a mljeveni ružmarin možete dodati i u svježe pripremljena peciva, lepinje i kruh.
   
Za mršavljenje poslužit će hladan čaj sa ružmarinom, Zakuhajte litru i pol vode i u nju dodajte jedan nasjeckan limun i 50 grama ružmarina. Prokuhajte to još minutu ili dvije i ostavite da se ohladi. Procijedite ga u posudu i spremite u frižider. Pije se svako jutro 1 dcl prije obroka.
   


   


   
   
   4. Kurkuma
   
   
Ovaj aromatični žuti začin koji je glavni dio curry praška, sve više dobiva na popularnosti, što zbog okusa, što zbog svojih ljekovitih svojstava. Kurkuma je odavno poznata kao antioksidans koji štiti moždane stanice i pomaže u njihovoj obnovi nakon moždanog udara. Ona posjeduje antiseptička i antibakterijska svojstva, korisna je za dezinfekciju rana i opekotina. Odlična je i u prevenciji više vrsta raka (prostate, dojke, melanoma, dječje leukemije)i sprečava rast metastaza kod mnogo vrsta raka. Kurkuma čisti jetru na prirodan način, prirodan je lijek protiv artritisa i reume, a može spriječiti ili zaustaviti razvoj Alzheimerove bolesti. Ona je i prirodni lijek protiv bolova te regulira metabolizam i potpomaže u mršavljenju.
   
Kurkumu možete dodati u umake, u njoj marinirati piletinu ili dodato kuhanim prilozima od ruže ili žitarica (kus kus, bulgur, quinoa...).
   
   5. Timijan
   
   
Zahvaljujući svojim antioksidativnim svojstvima timijan se koristi kao prirodni antiseptik, ali i kao lijek protiv kašlja ili kupka za opuštanje. Aromatična supstanca sadržana u esencijalnom ulju timijana efikasno stimulira lučenje želudačnih sokova i pomaže u probavljanju hrane. On pomaže i u čišćenju zuba te istovremeno jača desni i osvježava dah. Izvrstan je u borbi protiv bacila i liječenju prehlada. Dvije žličice timijana zadovoljavaju dnevnu potrebu organizma za željezom, a bogat je i magnezijem.
   
Timijan ima i diuretička svojstva, pomažu tijelu da se riješi soli, viška vode i drugih toksina. Zbog njegovih diuretičkih svojstava promiče mršavljenje i snižava krvni tlak. Isto tako, stimulira probavni sustav, što je veoma korisno za ljude sa sporom probavom, pa i po tom pitanju pomaže kod mršavljenja.
   
Ne znate li gdje biste ga koristili, probajte ga ubaciti u umak za pizzu ili tjesteninu, dresing za salatu, uz ribu ili u gulaš.
   
   6. Đumbir
   
   
Omiljeni orijentalni začin snažno djeluje na probavni sustav. On smiruje želudac i štiti probavni sistem smanjenjem kiseline u želucu. Đumbir pomaže u snižavanju nivoa kolesterola, a osim toga razrjeđuje i krv. On ubrzava metabolizam i poboljš?v? pokretljivost želuc? . U korijenu đumbira se nalaze supstance koje stimuliraju želučane enzime, koji potpomažu probavljanje hrane, dakle potpomažu metaboličke procese. Što je vaš metabolizam brži, više ćete kalorija sagorjeti. Đumbir također tijelu pomaže ta lakše i brže sagorjeva masnoće. Djeluje kao okidač procesa tijekom kojeg tijelo sagorjeva masnoće i pretvara ih u toplinu. On poboljšava i cirkulaciju.  
   
Za mršavljenje isprobajte: zeleni čaj sa đumbirom. Za jednu šalicu čaja narežite na ploške 2 cm đumbira. Zajedno sa čajnom žlicom zelenog čaja prelijte sa 250 ml vruće vode. Ostavite da odstoji 5 minuta, a zatim procijedite.
   
Kako ga još jesti? Naribajte ga po svježem slađem voću, umiješajte u jogurt ili pojedite na kruhu s medom. Dodati ga možete i u povrće ili meso spremljeno na orijentalni način.
   
   7. Ljute crvene papričice
   
   
Začini dobiveni od cayenne papričica, čili papričica i drugih ljutih sorti paprika bogatih kapsaicinom pomažu u probavi i mršavljenju. Mnoga su istraživanja pokazala da one odlično tope kilograme. Ljute crvene paprike u raznim oblicima ubrzavaju rad metabolizma, potiču probavu, povećavaju sitost i stimuliraju sagorjevanje masnoća. Možete očekivati povećanje potrošenih kalorija za najmanje15 posto i to već dva sata nakon sto ste pojeli ljuti umak. Crvene ljute paprike utječu i na održavanje ravnoteže inzulina i šećera u krvi. One također imaju antioksidativna i protuupalna svojstva.
   
Čili papričice koristite za biste začinili sve vrste jela – umake, variva, marinade i dresinge za salatu. žena.hr 

7 super-začina za mršavljenje i poboljšanje zdravlja

Srećom, ne ide ljubav samo kroz želudac! I savršene vježbe za jačanje trbušne muskulature Gotovo je iritantno koliko nam mediji nameću ravan trbuh kao ultimativni simbol seksi izgleda, kako žena, tako i muškaraca. Nije ni čudno što je toliki broj žena frustriran svojim izgledom, jer postići ono što se prikazuje na fotografijama, gotovo je nemoguće. Ogromne napore ulažu i osobe koje rade u fitness industriji da bi ostale u igri. Svim ostalim ljudima to je još jedna nametnuta potreba koja je praktički nedostižna. Nedostižna i dovoljna da nam naruši samopouzdanje. Kao što nam je nametnuta potreba za kupovanjem trendi robice koja bi nas, kao, trebala učiniti sretnijima. Iako svi znamo da su to sve tek instant izvori sreće, proizišli iz modernih konzumerističkih stavova, koji kroz par dana izblijede i opet se sve vraća na staro. Ne možemo ipak poreći da osobe ravnog i zategnutog trbuha, bez masnih naslaga, izgledaju atraktivno. Muškog roda, pogotovo!
   
Ali nikako na ravan trbuh ne treba gledati samo sa stajališta nametnutih potreba, već i sa stajališta zdravlja. Količina masnih naslaga na trbuhu dobar je indikator našeg zdravstvenog statusa. Poveća količina potkožnog masnog tkiva nakupljenog na trbuhu, prvi je jasno vidljiv pokazatelj  prekomjerne tjelesne težine. Ukoliko nam više od 30% (kod vaših boljih polovica to je 25%) ukupne tjelesne mase otpada na potkožno masno tkivo, možemo pričati o pretilosti.
   
   Prekomjerna tjelesna težina i pretilost u prvom su redu zdravstveni problemi, a tek onda estetski. Lošijim fizičkim izgledom još se i možemo zadovoljiti, ali prihvatiti zdravstveni problem kao normalno stanje, nikako nije pametno! Trebamo osvijestiti da je prekomjerna tjelesna težina okidač širokog spektra bolesti i da je danas riječ o «oblom» trbuhu, a da je velika vjerojatnost da će uskoro biti problem sa krvožilnim sustavom, dijabetesom, lokomotornim sustavom ili nekom još gorom bolešću. Sva znanstvena istraživanja na polju medicine, vezana uz pretilost, potkrepljuju navedenu pretpostavku.
Ne pričamo o nekim ekstremima koji nam se prezentiraju kao ideali, ali ravnom trbuhu sigurno trebamo težiti, upravo iz navedenih zdravstvenih razloga.
   
   Još uvijek je aktualan mit da ćete imati ravan trbuh, bez masnih naslaga, ukoliko radite puno "trbušnjaka". Ali to je samo mit, a u nastavku ćemo objasniti zašto.
   
   Taloženje potkožnog masnog tkiva
   
   
Višak energije koju unosimo u tijelo taloži se u obliku potkožnog masnog tkiva. Masno tkivo ne taloži se kod svih osoba na istim dijelovima tijela, niti istim redosljedom. Kod nekih se prvo nakupljaja u predjelu nogu, kod nekih na trbuhu, a neki se prvo udebljaju u licu. Sretnice su one kod koji se većina taloži u grudima, dok god bujne grudi simboliziraju ženstvenost. Poznato je da je kroz povijest baš zaobljeni trbuh bio simbol ženstvenosti, ali trendovi se mijenjaju. A mijenjaju se i spoznaje o zdravlju pa se, vjerojatno, jedno reflektira na drugo. Da vidimo što i kako vježbati, a da dobijemo ravan trbuh, ili barem manje zaobljen, nego što je trenutno.
   
Činjenica je da se «trbušnjacima» jača abdominalna muskulatura, ali, jedna od glavnih zabluda na području fitnessa je, da ćete ukoliko radite puno trbušnjaka, dobiti vidljive pločice na trbuhu. Radeći «trbušnjake» ojačat ćete trbušnu muskulaturu, ali nećete s trbuha skinuti potkožno masno tkivo, a dok god su trbušni mišići prekriveni  potkožnim masnim tkivom, oni se ne vide. Ako se ne vide, nisu atraktivni!
   
Dakle, prvi cilj nam treba biti skidanje masnih naslaga s trbuha. Već smo objasnili da se kod svake osobe masno tkivo taloži određenim redosljedom na određenim zonama tijela, a upravo se tim redosljedom i skida. Treningom za redukciju potkožnog masnog tkiva ne možemo utjecati na skidanje masnih naslaga samo s određene regije tijela. Tek kada tijelo više nije obloženo masnim naslagama, vide se mišići. Popularan izraz je «mišićna definicija».
   
   Kako skinuti potkožno masno tkivo?
   
   
Uobičajena i djelotvorna metoda redukcije potkožnog masnog tkiva je aerobni trening u kombinaciji sa zdravom prehranom i kontroliranim unosom kalorija. Aerobne aktivnosti nižeg su intenziteta, dužeg trajanja i za njihovo odvijanje koristi se u velikom postotu energija iz potkožnog masnog tkiva. To je i cilj!
   
 Da bi se vježbanje odvijalo u aerobno režimu rada, bitno je da su aktivnosti kontinuirane, što podrazumijeva da se svako malo ne prestaje s radom, ali i da intenzitet nije previsok.
Da bi se bavili aerobnim aktivnostima, ne trebate gotovo nikakva financijska sredstva, već samo puno dobre volje i još više motivacije. Jedino što trebate jesu dobre tenisice i odmah možete početi sa brzim šetnjama, planinarenjem, nordijskim hodanjem ili možda fottingom. Možda se i vi dosjetite koje...
   
Ako ste skloniji vježbanju na kotačima, idealna je vožnja bicikla ili rolanje. Ne treba zaboraviti da je uvijek zabavnije u dobrom društvu! Tako možete vrijeme koje biste inače proveli u druženju uz kavu, provesti u kretanju, a da vaš društveni život ne pati. To je jedna od dobrih situacija gdje coffee to go može u potpunosti realizirati bit svojeg postojanja. Garantiramo da su takve aktivnosti uz druženje višestruko korisne i da će vam se svidjeti.
   
   
Skuplja verzija je kupnja neke od kućnih sprava s mogućnošću doziranja opterećenja kao što su sobni bicikl, orbitrek ili sprava za veslanje. Iako nam se ova druga mogućnost čini kao dosadnija verzija aerobnog treninga, od koje ljudu brzo odustanu, a i zdravije je vježbati na svježem zraku, pogotovo nakon cijelog dana na poslu. Ali, uvijek možete sobni bicikl iskoristiti kao vješalicu za odjeću, kada vam dosadi!
   
 Treća verzija je aerobni grupni trening u fitness centru. Prednost je grupnog treniga što imate stručno vodstvo, niste sami već vježbate u društvu, a i trener će vas motivirati i potaknuti kad pomislite odustati. Ukoliko pripazite na prehranu i izbacite nepotrebne visokokalorične međuobroke, rezultati će se pokazati već kroz par tjedana. A nakon što skinete dovoljnu količinu potkožnog masnog tkiva, trebalo bi i trbuh biti ravniji.
   
   Kako ojačati trbušnu muskulaturu?
   
   
Činjenica je da se «trbušnjacima» jača abdominalna muskulatura (ali se ne skida potkožno masno tkivo!). Čak i kod izrazito mršavih osoba, ukoliko trbušna muskulatura nije zategnuta i ojačana, trbuh neće biti ravan. Snažna trbušna muskulatura, ravna i kosa, opna je koja drži trbuh ravnim. Kada se priča o vježbama koje laici poznaju pod nazivom «trbušnjaci» prvo se pomisli na klasična podizanja trupa iz ležećeg položaja u sjedeći, iako postoji mnoštvo drugih vježbi kod koji je trbušna muskulatura aktivna (primjeri vježbi za jačanje trbušne muskulature, izdvojeni iz programa Soft Drill, slijede nakon teksta). Iz tog razloga, spominjemo pojam «trbušnjaci» pod navodnicima.
   
   Lažne nade
   
   
Ne možemo, a da se ne osvrnemo na razne pojaseve koji se vežu oko struka za vrijeme vježbanja ili se nose preko dana, a predstavljaju se kao idealna pomoć u skidanju viška masnih naslaga s trbuha, a sve za samo 199 kn. Dvanaestdijelni set noževa za rezanje torte dobiva se gratis. Ironično? I nama se čini.
   
Što rade takvi pojasevi? Osim što dobro griju bubrege, ništa! Uglavnom su od materijala koji nije prozračan pa dolazi do pojačane pojave znojenja ispod njih (znojenje je normalna fiziološka pojava, kojom se tijelo hladi za vrijeme pojačanih napora, tako što znoj hlapi!). U ovom slučaju, pojas nije prozračan pa nema hlapljenja i znoj se nakuplja. Znači li to da više mršavimo na tom dijelu gdje ima više nakupljenog znoja? Ne! Samo što na tom dijelu tijela znoj nije uspio ishlapiti, a na ostalima je. A s druge strane, sva tekućina koja izađe iz tijela, treba se nadoknaditi, u protivnome krv postaje gušća i bitno se narušava homeostaza* organizma. To što se znojimo, iako može tako izgledati, nikako ne znači da taj znoj izlazi van iz tijela jer se «tope» masti. Kada se krećemo u aerobnim uvjetima, masti se troše kao pogonsko gorivo za kretanje, izvor su energije. Nikako se masno tkivo topljenjem ne pretvara direktno u znoj! Kao što to ljudi često misle! Dobar primjer da to nije tako, su maratonci, koji trče i znoje se 42 kilometra, a  imaju neznatan postotak potkožnog masnog tkiva. Kada bi se njihove masti direktno izlučivale preko znoja, do cilja bi se gotovo otopili! Doslovno!
   
   Ukratko...
   
   
   Možemo zaključiti da za ravan trbuh treba mnogo više od izvođenja velikog broja trbušnjaka! Potrebno je korigirati prehranu i piće, u vidu smanjenja dnevnog unosa kalorija, povećati unos nutrijenata, redovito dva do tri puta tjedno provoditi aerobne treninge, a sve to s ciljem redukcije potkožnog masnog tkiva (mršavljenja). Nadalje, nužno je aktivirati i jačati abdominalnu muskulaturu, ravnu i kosu. Nikako samo klasičnim «trbušnjacima», već i ostalim vježbama kod kojih je trbušna muskulatura aktivna. Vježbe nikako ne treba izvoditi uz trzajeve, da ne bi došlo do povreda kralježnice. Osim jačanja trbušne muskulature, ne smiju se zapostaviti ni leđa. Snažni mišići trupa, trbušni i leđni, zajedno sudjeluju u dobrom držanju. Bez dobrog držanja, nema ravnog trbuha!
   
   Osim dobrog izgleda, mnogo je važniji efekt poboljšanja zdravstvenog statusa. Sa smanjenjem količine potkožnog masnog tkiva, smanjuje se vjerojatnost pojave širokog spektra bolesti. Jačanjem trbušne i leđne muskulature, postiže se dobro držanje, a njime i preveniraju, ili smanjuju već nastali, bolovi u leđima.
   
Nadamo se da smo ovim tekstom uspjeli razjasniti jedan od popularnih fitness mitova koji se još uvijek koristi da bi se manipuliralo ljudima i uvjeravalo ih se da omotani u pojas, sjedeći pred tv-om  i bez vježbanja i prikladne prehrane, mogu imati ravan trbuh i biti u jednako dobroj tjelesnoj formi kao i oni koji se redovito kreću. Ali, i uvjeriti vas da ravan trbuh nije smo stvar estetike i modernih trendova, već i nužnost u očuvanju zdravlja i kvalitete života.
   
   *Homeostaza je održavanje stabilnih unutarnjih uvjeta u stanici ili živom biću, tj. stalne temperature, sastava, razine i tlaka tjelesnih tekućina, brzine metabolizma, itd. Nužna je za pravilno funkcioniranje organizma.
   
   Soft Drill vježbe za jačanje trbušne muskulature
   
   
   VJEŽBA 1
   
   
Početni položaj: sjednite sunožno, pruženih stopala, ravnih leđa, oslonite se šakama o pod.
   


   


   
Opis vježbe: Rotiramo se na bok, povlačeći koljeno radne noge prema prsima. Ispucavamo kružni udarac radnom nogom te se vraćamo u početni položaj.
   


   


   
Preporučeni broj ponavljana za osobe u formi: 2 serije po 15 ponavljanja.
Preporučeni broj ponavljana za vježbače početnike: 1 serija po 15 ponavljanja.
Pauza: serije se rade naizmjenično jednom pa drugom nogom tako da nije potrebno raditi posebne pauze
   
   
   VJEŽBA 2
   
   
Početni položaj: lezite na leđa, pogrčenih nogu pod 90? u zglobu kuka te pod 90? u koljenom zglobu, stopala su pružena. Dlanovi su prekriženi ispod glave. Trbušni mišići su kontrahirani, tako da se lumbalni dio leđa ne odiže od poda.
   


   


   
Opis vježbe: iz početnog položaja trup rotiramo na bok, ne mijenja su kut između potkoljenice i natkoljenice te natkoljenice i trupa. Izvodimo kružni udarac gornjom nogom.
   


   


   
Preporučeni broj ponavljana za osobe u formi: 2 serije po 15 ponavljanja.
Preporučeni broj ponavljana za vježbače početnike: 1 serija po 15 ponavljanja.
Pauza: serije se rade naizmjenično jednom pa drugom nogom tako da nije potrebno raditi posebne pauze.
   
   
   VJEŽBA 3
   
   
Početni položaj: osloniti se na šake, podići kukove od poda do položaja u kojem je tijelo potpuno ravno, pružiti stopala.
   


   


   
Opis vježbe: iz početnog položaja povlačimo koljeno radne noge na prsa. Rotiramo kukove i izvodimo kružni udarac nogom.
 


   


   
Preporučeni broj ponavljana za osobe u formi: 2 serije po 10 ponavljanja svakom nogom.
Preporučeni broj ponavljana za vježbače početnike: 1 serija po 10 ponavljanja svakom nogom.
Pauza između serija: 60 sekundi. Serije se rade naizmjenično jednom pa drugom nogom.
   
   
   VJEŽBA 4
   
   
Početni položaj: lezite na prsa, pogrčenih ruku uz tijelo, oslonite se o šake.
   


   


   
Opis vježbe: iz početnog položaja podignite se u upor na šakama. Povucite koljeno radne noge na prsa te istom nogom ispucajte udarac natrag. Udarac natrag izvodi se tako da se opruža radna noga, a stopalo je cijelo vrijeme flektirano.
   


   
   
   
   


   
Preporučeni broj ponavljana za osobe u formi: 2 serije po 10 ponavljanja svakom nogom.
Preporučeni broj ponavljana za vježbače početnike: 1 serija po 10 ponavljanja svakom nogom.
Pauza između serija: 60 sekundi. Serije se rade naizmjenično jednom pa drugom nogom.
   
   
Vježbe za jačanje trbušne muskulature izdvojene su iz originalnog programa vježbanja pod nazivom Soft Drill.
   


   


   
Više informacija o programu vježbanja Soft Drill na: 
      www.pilates-isis.hr
   
   
   


	Lejla Dizdarević
	Profesorica kineziologije
   
	Mateja Martinić
	Profesorica kineziologije

   
 žena.hr 

Srećom, ne ide ljubav samo kroz želudac!

<para>Jedite manje, vježbajte više. To je osnovni recept za mršavljenje i mi ga svi već dobro znamo. Dakle, ako želimo smršaviti i ako znamo formulu, zašto to onda ne možemo učiniti?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Predanost je važna – u stvari, ona je ključna – ali to je samo početak. Prava tajna uspješnog mršavljenja je da prevladate onaj jaz između toga što želite i poduzimanja akcije da to zaista i učinite. Vi imate želju, sve što vam je potrebno je dobar plan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A tu ćemo vam pomoći mi, i radi se zaista o savjetima isprobanima iz prve ruke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Strategija br.1: Budite precizni
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad si postavljamo ciljeve koji su pre-okvirni, na primjer: "Želim smršaviti", nećemo uspjeti.  Motivacija se događa kada vaš mozak uoči razliku između stanja gdje jeste i onog gdje želite biti. Kad ste precizni i konkretni po pitanju svog cilja (želim smršaviti 8 kilograma) ta je razlika jasna i vaš mozak se počinje baviti tim problemom koristeći svoju pažnju, memoriju, trud, snagu volje... Jasan cilj trebao bi izgledati otprilike ovako: Želim imati 60 kilograma. Sada imam 68 kila, dakle trebam izgubiti osam kilograma."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budite što precizniji, to vam daje jasnoću jer ste jasno odredili kako uspjeh izgleda. To znači više motivacije – i bolje šanse za uspjeh.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Strategija br. 2: Stvorite "što ako" plan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad se susretnemo s neočekivanim iskušenjima – odlazak na poslovni ručak, otvorena čokolada... - na kraju pojedemo te stvari i sami sebi sabotiramo cilj koji smo si postavili. Najbolji način koji garantira da ćemo odabrati prave stvari je da smislimo "što ako" plan:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Ako vidim otvorenu čokoladu, otići ću i uzeti samo jednu kockicu crne čokolade."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Ako sam na poslovnom ručku naručit ću samo meso s roštilja i salatu."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja predlažu da smišljanje ovakvih planova povećava šanse da postignete svoj cilj za čak tri puta!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Strategija br. 3: Pratite svoj uspjeh
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da biste se držali podalje od onog jaza između vaših želja i poduzimanja konkretne akcije da to zaista i učinite, pratite svoj napredak. Unaprijed na kalendar zacrtajte nekoliko mini ciljeva. Upišite i dane kada planirate vježbati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I još jedna stvar: kad mislite o napretku koji ste postigli, ostanite fokusirani na svoj cilj i koliko vam je još potrebno da ga postignete. Ako želite smršaviti dvanaest kilograma, a do sada ste izgubili pet, mislite na onih preostalih sedam. Kada se počnemo previše tapšati po leđima zbog uspjeha koji smo postigli često se dešava da se previše opustimo i počnemo zabušavati i na kraju nikada ne postignemo cilj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Strategija br. 4: Budite realistični optimist
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koliko god mi to željeli i nadali se tome – mršavljenje nije lagano. Važno je biti svjestan toga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vjerovati da ćete uspjeti je ključno, ali vjerovati da ćete lako uspjeti (možemo to nazvati i nerealističnim optimizmom) je recept za neuspjeh. Ne vjerujete nama? Pitajte žene, sve pretile, koje su za jedno švedsko istraživanje ušle u program za mršavljenje. Sve one koje su mislile da će lako izgubiti kilograme, na kraju su izgubile 12 kilograma manje od onih koje su znale da će biti teško. Osobe koje su bile uspješnije u mršavljenju ulagale su više truda, unaprijed su planirale kako se nositi s problemima i ustrajale su kada im je bilo teško.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato nemojte zaboravljati na svoje brige – one vam mogu pomoći da se pripremite za izazove pred vama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Strategija br. 5: Ojačajte svoju snagu volje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kapacitet samokontrole je kao mišić: varira od osobe do osobe i trenutka u životu. Vi ga možete ojačati, a isto tako, ako pretjerate (kao nakon prenapornog treninga) može vam puknuti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da biste ojačali snagu volje odaberite bilo koju aktivnost koja traži da nadjačate impuls za prejedanjem ili jedenjem hrane koja vam je zabranjena (slično kao što biste se uspravili kada vam je impuls da budete pogrbljeni) i uvedite ju u svoju dnevnu rutinu. I krenite malim koracima. Umjesto da se odreknete svega preko noći, počnite s eliminacijama i svaka dva dana eliminirajte "uljeze" iz svoje prehrane. Počnite recimo s čipsom, smokijem ili drugim omiljenim grickalicama kojih možete smazati cijelu vrećicu i zamijenite ih voćem, svježim povrćem ili zdravim orašastim voćem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izgubiti kilograme neće biti lako, posebno na početku. No držite se i s vremenom sve će postati lakše jer će vaš kapacitet samokontrole rasti. I ne odustajte kad vaga stane, ustrajte i uskoro ćete postići svoj cilj!</para>

5 strategija koje će vam pomoći da smršavite Zašto samo neki do nas uspiju smršaviti do željene težine? Dobra strategija i navike su te koje čine razliku Jedite manje, vježbajte više. To je osnovni recept za mršavljenje i mi ga svi već dobro znamo. Dakle, ako želimo smršaviti i ako znamo formulu, zašto to onda ne možemo učiniti?
   
Predanost je važna – u stvari, ona je ključna – ali to je samo početak. Prava tajna uspješnog mršavljenja je da prevladate onaj jaz između toga što želite i poduzimanja akcije da to zaista i učinite. Vi imate želju, sve što vam je potrebno je dobar plan.
   
A tu ćemo vam pomoći mi, i radi se zaista o savjetima isprobanima iz prve ruke.
   
   Strategija br.1: Budite precizni
   
   
Kad si postavljamo ciljeve koji su pre-okvirni, na primjer: "Želim smršaviti", nećemo uspjeti.  Motivacija se događa kada vaš mozak uoči razliku između stanja gdje jeste i onog gdje želite biti. Kad ste precizni i konkretni po pitanju svog cilja (želim smršaviti 8 kilograma) ta je razlika jasna i vaš mozak se počinje baviti tim problemom koristeći svoju pažnju, memoriju, trud, snagu volje... Jasan cilj trebao bi izgledati otprilike ovako: Želim imati 60 kilograma. Sada imam 68 kila, dakle trebam izgubiti osam kilograma."
   
Budite što precizniji, to vam daje jasnoću jer ste jasno odredili kako uspjeh izgleda. To znači više motivacije – i bolje šanse za uspjeh.
   
   Strategija br. 2: Stvorite "što ako" plan
   
   
Kad se susretnemo s neočekivanim iskušenjima – odlazak na poslovni ručak, otvorena čokolada... - na kraju pojedemo te stvari i sami sebi sabotiramo cilj koji smo si postavili. Najbolji način koji garantira da ćemo odabrati prave stvari je da smislimo "što ako" plan:
   
"Ako vidim otvorenu čokoladu, otići ću i uzeti samo jednu kockicu crne čokolade."
   
"Ako sam na poslovnom ručku naručit ću samo meso s roštilja i salatu."
   
Istraživanja predlažu da smišljanje ovakvih planova povećava šanse da postignete svoj cilj za čak tri puta!
   
   Strategija br. 3: Pratite svoj uspjeh
   
   
Da biste se držali podalje od onog jaza između vaših želja i poduzimanja konkretne akcije da to zaista i učinite, pratite svoj napredak. Unaprijed na kalendar zacrtajte nekoliko mini ciljeva. Upišite i dane kada planirate vježbati.
   
I još jedna stvar: kad mislite o napretku koji ste postigli, ostanite fokusirani na svoj cilj i koliko vam je još potrebno da ga postignete. Ako želite smršaviti dvanaest kilograma, a do sada ste izgubili pet, mislite na onih preostalih sedam. Kada se počnemo previše tapšati po leđima zbog uspjeha koji smo postigli često se dešava da se previše opustimo i počnemo zabušavati i na kraju nikada ne postignemo cilj.
   
   Strategija br. 4: Budite realistični optimist
   
   
Koliko god mi to željeli i nadali se tome – mršavljenje nije lagano. Važno je biti svjestan toga.
   
Vjerovati da ćete uspjeti je ključno, ali vjerovati da ćete lako uspjeti (možemo to nazvati i nerealističnim optimizmom) je recept za neuspjeh. Ne vjerujete nama? Pitajte žene, sve pretile, koje su za jedno švedsko istraživanje ušle u program za mršavljenje. Sve one koje su mislile da će lako izgubiti kilograme, na kraju su izgubile 12 kilograma manje od onih koje su znale da će biti teško. Osobe koje su bile uspješnije u mršavljenju ulagale su više truda, unaprijed su planirale kako se nositi s problemima i ustrajale su kada im je bilo teško.
   
Zato nemojte zaboravljati na svoje brige – one vam mogu pomoći da se pripremite za izazove pred vama.
   
   Strategija br. 5: Ojačajte svoju snagu volje
   
   
Kapacitet samokontrole je kao mišić: varira od osobe do osobe i trenutka u životu. Vi ga možete ojačati, a isto tako, ako pretjerate (kao nakon prenapornog treninga) može vam puknuti.
   
Da biste ojačali snagu volje odaberite bilo koju aktivnost koja traži da nadjačate impuls za prejedanjem ili jedenjem hrane koja vam je zabranjena (slično kao što biste se uspravili kada vam je impuls da budete pogrbljeni) i uvedite ju u svoju dnevnu rutinu. I krenite malim koracima. Umjesto da se odreknete svega preko noći, počnite s eliminacijama i svaka dva dana eliminirajte "uljeze" iz svoje prehrane. Počnite recimo s čipsom, smokijem ili drugim omiljenim grickalicama kojih možete smazati cijelu vrećicu i zamijenite ih voćem, svježim povrćem ili zdravim orašastim voćem.
   
   
Izgubiti kilograme neće biti lako, posebno na početku. No držite se i s vremenom sve će postati lakše jer će vaš kapacitet samokontrole rasti. I ne odustajte kad vaga stane, ustrajte i uskoro ćete postići svoj cilj! žena.hr 

5 strategija koje će vam pomoći da smršavite

<para>Ako ste do sada izbjegavali "zabranjene" namirnice poput čokolade, tjestenine i krumpira, vrijeme je da ove prehrambene superzvijezde skinete sa svoje "crne liste". Evo i zašto.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jaja (sa žumanjkom). Zabranjena zbog: kolesterola.
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
		Iako jaja zaista sadrže kolesterol, stručnjaci kažu kako ona ipak neće podignuti razinu kolesterola u organizmu jer oskudijevaju zasićenim masnoćama.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Avokado. Zabranjen zbog: masnoće.
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
		Avokado obiluje zdravim mononezasićenim mastima i omega-3 masnim kiselinama za koje se vjeruje da smanjuju rizik od srčanih bolesti</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Krumpiri. Zabranjeni zbog: ugljikohidrata.
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
		Prava je istina da krumpiri sadrže puno manje ugljikohidrata no što su stručnjaci do sada misli. Osim toga, vlakana krumpira pomažu u regulaciji metabolizma.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Bademi, orasi i kikiriki. Zabranjeni zbog: masnoće.
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
		Orašasti plodovi se danas nalaze na vrhu piramide prehrambene ljestvice jer su njihove masnoće optimalne za zdravlje srca. Oni također sadrže statine koji povećavaju razinu hormona zaslužnih za osjećaj sitosti.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Čokolada. Zabranjena zbog: kalorija.
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
		Tamna čokolada podiže raspoloženje, snižava stres, smanjuje rizik od bolesti srca i godi mentalnom zdravlju. Dovoljna su svega kockica ili dvije.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Tjestenina. Zabranjena zbog: ugljikohidrata.
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
		Konzumacija samo jedne šalice cjelovite pšenične tjestenine servirane s maslinovim uljem, nemasnim proteinima i povrćem - usporava apsorpciju ugljikohidrata. Na taj način tjestenina postaje zdrav dodatak vašem obroku</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Izvor: <ulink url="http://www.ordinacija.hr">
 Ordinacija.hr
 </ulink>
</para>

6 "zabranjenih" namirnica u kojima smijete uživati! Ove prehrambene superzvijezde skinite sa svoje "crne liste" Ako ste do sada izbjegavali "zabranjene" namirnice poput čokolade, tjestenine i krumpira, vrijeme je da ove prehrambene superzvijezde skinete sa svoje "crne liste". Evo i zašto.
   
   Jaja (sa žumanjkom). Zabranjena zbog: kolesterola.


   
      
		Iako jaja zaista sadrže kolesterol, stručnjaci kažu kako ona ipak neće podignuti razinu kolesterola u organizmu jer oskudijevaju zasićenim masnoćama.
   


   Avokado. Zabranjen zbog: masnoće.


   
      
		Avokado obiluje zdravim mononezasićenim mastima i omega-3 masnim kiselinama za koje se vjeruje da smanjuju rizik od srčanih bolesti
   


   Krumpiri. Zabranjeni zbog: ugljikohidrata.


   
      
		Prava je istina da krumpiri sadrže puno manje ugljikohidrata no što su stručnjaci do sada misli. Osim toga, vlakana krumpira pomažu u regulaciji metabolizma.
   


   Bademi, orasi i kikiriki. Zabranjeni zbog: masnoće.


   
      
		Orašasti plodovi se danas nalaze na vrhu piramide prehrambene ljestvice jer su njihove masnoće optimalne za zdravlje srca. Oni također sadrže statine koji povećavaju razinu hormona zaslužnih za osjećaj sitosti.
   


   Čokolada. Zabranjena zbog: kalorija.


   
      
		Tamna čokolada podiže raspoloženje, snižava stres, smanjuje rizik od bolesti srca i godi mentalnom zdravlju. Dovoljna su svega kockica ili dvije.
   


   Tjestenina. Zabranjena zbog: ugljikohidrata.


   
      
		Konzumacija samo jedne šalice cjelovite pšenične tjestenine servirane s maslinovim uljem, nemasnim proteinima i povrćem - usporava apsorpciju ugljikohidrata. Na taj način tjestenina postaje zdrav dodatak vašem obroku
   


   
	Izvor: 
      Ordinacija.hr
   
 ordinacija.hr 

6 "zabranjenih" namirnica u kojima smijete uživati!

<para>Nema fitness centra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemate utege.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemate nikakve opreme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možete li svejedno odraditi pristojan trening za cijelo tijelo? Itekako!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uvijek postoji vrijeme kada nemate vremena ili volje ići do fitness centra  ili nemate baš sat ili dva da odete do onamo, odradite trening i vratite se kući. Ako kod kuće nemate apsolutno ništa za vježbanje, a i ako u ovo recesijsko  vrijeme nemate načina kako nabaviti nekakvu opremu, to ne znači da svejedno ne možete poraditi na učvršćivanju svog tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za ove vježbe sve što vam je potrebno je jedan zid! Radite ih tri puta tjedno svaki drugi dan i uskoro ćete vidjeti pozitivne promjene na svom tijelu. Samo znajte da ove vježbe i nisu baš lagane, ali će zato vaše tijelo nakon njih biti čvrsto kao kamen.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sjednite i oblikujte
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba za: ramena, gornji dio leđa, trbušnjake, stražnjicu i bedra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="74c25442-35b0-11eb-8bda-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čučnite s leđima oslonjenim na zid. Desna natkoljenica je paralelna uz tlo, lijeva noga podignuta – s gležnjem na desnom koljenu. Ruke su ispružene sa strane, tako da vam je gornji dio tijela u obliku slova T. Držeći ruke stisnute uza zid, polako ih podižite sve dok ne dođu u položaj kao na slici. Zatim ruke spustite u početni položaj. To je jedno ponavljanje, napravite ih 12, zamijenite nogu i ponovite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zvijezda na suhom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba za: ramena i trbušne mišiće, posebno bočne<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7c2ea8b6-35b0-11eb-a569-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Krenite na lijevom boku. Lijeva podlaktica je na tlu, desna ruka je ispružena prema stropu, dok se lijevim m oslanjate na dno zida. Podignite bokove s poda u bočnu "plank" poziciju i podignite desnu nogu koliko najviše možete (kao na slici). Zadržite položaj 30 sekundi. Zatim promijenite stranu. Ponovite na svakoj strani najmanje 5 puta, a s vremenom povećajte ponavljanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Čvrste ruke
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba za: ruke, prsa, trbušnjake, bokove, stražnjicu, stražnju ložu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="831b299c-35b0-11eb-9044-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite tridesetak centimetara od zida, ruke ispružene malo uže od širine ramena, dlanovi su na zidu u visini lica, lijevo koljeno je podignuto do visine bokova (paralelno s tlom). Zatim se nagnite naprijed i oslonite laktove na zid i istovremeno ispružite lijevu nogu unatrag. Vratite se u početni položaj (s nogom u zraku). Napravite 10 ponavljanja, zatim zamijenite nogu i ponovite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Penjanje uz zid
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba za: ramena, leđa, trbušnjake, stražnjicu i bedra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="89a614ac-35b0-11eb-8c4e-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Krenite iz plank pozicije - podlaktice i ramena su ravni, a dlanovi na tlu. Stopalima se oslonite na zid i to tako da su vam pete, zglobovi, stražnjica, kralježnica, ramena, vrat i glava budu u ravnini. Zatim desno koljeno privucite prsnom košu (kao na slici) zadržite nekoliko sekundi, vratite nogu do zida, a zatim isto odmah ponovite lijevom nogom. Nastavite izmjenjivati nogu barem jednu minutu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Skok na glavu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba za: ramena, tricepse, leđa i trbušnjake.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="907b02ce-35b0-11eb-aa87-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Krenite iz iste pozicije kao u prethodnoj vježbi - podlaktice i ramena su ravni, a dlanovi na tlu. Stopalima se oslonite na zid i to tako da su vam pete, zglobovi, stražnjica, kralježnica, ramena, vrat i glava budu u ravnini. Zategnite trbušne mišiće i počnite podizati bokove (po potrebi i stopala), sve dok vam tijelo ne dođe u položaj obrnutog slova V (kao na slici). Vratite se u početni položaj – to je jedno ponavljanje, napravite ih 15.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dižući most
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba za: stražnjicu, trbušnjake i stražnju ložu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9660b3a0-35b0-11eb-9446-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legnite na leđa, desno koljeno je savijeno, a stopalo na tlu. Lijevo koljeno je savijeno pod kutom od 90 stupnjeva, a stopalo oslonjeno na zid. Ispružite desnu nogu prema stropu i podignite bokove sve dok tijelo ne dođe u ravnu liniju od lijevog koljena do ramena (kao na slici). Kratko zadržite tu poziciju, a zatim se spustite u početni položaj. To je jedno ponavljanje, napravite ih 15, zatim zamijenite noge i ponovite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zidni plank
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba za: ramena, trbušnjake, bočne trbušnjake i donji dio leđa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9c694370-35b0-11eb-89a0-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Krenite iz plank pozicije (kao u vježbi "Skok na glavu"), ruke su ispod ramena, stopala na zidu u liniji tijela (kao na slici). Zadržite položaj jednu minutu. Ako ne možete izdržati u ovoj pozi – olakšajte si stvar i spustite stopala niže. Vrhove prstiju na stopalima spustite do tla (stopala su svejedno oslonjena na tlo).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Iz čučnja u skok
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Napravite prethodnih sedam vježbi i učvrstit ćete tijelo. No, ako vježbama dodate i ovaj skok iz čučnja u trajanju od jedne minute između svake vježbe – počet ćete i značajno sagorijevati kalorije!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Okrenite se prema zidu i spustite se u dubok čučanj – natkoljenice moraju biti paralelne s tlom. Zatim skočite u zrak, pogledajte prema gore i lagano objema ispruženimrukama dotaknite zid najviše što možete. Ponovo se spustite u čučanj. Ponavljajte skakanje u zrak bez odmaranja jednu minutu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a384c6b6-35b0-11eb-9e0f-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
	Izvor: Self.com</para>

Vježbe za čvrsto i zategnuto tijelo (bez ikakve opreme) Sve što vam je potrebno da učvrstite svaki centimetar svog tijela je - zid! Nema fitness centra.
Nemate utege.
Nemate nikakve opreme.
   
Možete li svejedno odraditi pristojan trening za cijelo tijelo? Itekako!
   
Uvijek postoji vrijeme kada nemate vremena ili volje ići do fitness centra  ili nemate baš sat ili dva da odete do onamo, odradite trening i vratite se kući. Ako kod kuće nemate apsolutno ništa za vježbanje, a i ako u ovo recesijsko  vrijeme nemate načina kako nabaviti nekakvu opremu, to ne znači da svejedno ne možete poraditi na učvršćivanju svog tijela.
   
Za ove vježbe sve što vam je potrebno je jedan zid! Radite ih tri puta tjedno svaki drugi dan i uskoro ćete vidjeti pozitivne promjene na svom tijelu. Samo znajte da ove vježbe i nisu baš lagane, ali će zato vaše tijelo nakon njih biti čvrsto kao kamen.
   
   Sjednite i oblikujte
   
   
   Vježba za: ramena, gornji dio leđa, trbušnjake, stražnjicu i bedra.
   


   


   
Čučnite s leđima oslonjenim na zid. Desna natkoljenica je paralelna uz tlo, lijeva noga podignuta – s gležnjem na desnom koljenu. Ruke su ispružene sa strane, tako da vam je gornji dio tijela u obliku slova T. Držeći ruke stisnute uza zid, polako ih podižite sve dok ne dođu u položaj kao na slici. Zatim ruke spustite u početni položaj. To je jedno ponavljanje, napravite ih 12, zamijenite nogu i ponovite.
   
   
   Zvijezda na suhom
   
   
   Vježba za: ramena i trbušne mišiće, posebno bočne
   


   


   
Krenite na lijevom boku. Lijeva podlaktica je na tlu, desna ruka je ispružena prema stropu, dok se lijevim m oslanjate na dno zida. Podignite bokove s poda u bočnu "plank" poziciju i podignite desnu nogu koliko najviše možete (kao na slici). Zadržite položaj 30 sekundi. Zatim promijenite stranu. Ponovite na svakoj strani najmanje 5 puta, a s vremenom povećajte ponavljanje.
   
   
   Čvrste ruke
   
 
   Vježba za: ruke, prsa, trbušnjake, bokove, stražnjicu, stražnju ložu
   


   


   
Stanite tridesetak centimetara od zida, ruke ispružene malo uže od širine ramena, dlanovi su na zidu u visini lica, lijevo koljeno je podignuto do visine bokova (paralelno s tlom). Zatim se nagnite naprijed i oslonite laktove na zid i istovremeno ispružite lijevu nogu unatrag. Vratite se u početni položaj (s nogom u zraku). Napravite 10 ponavljanja, zatim zamijenite nogu i ponovite.
   
   
   Penjanje uz zid
   
   
   Vježba za: ramena, leđa, trbušnjake, stražnjicu i bedra.
   


   


 
Krenite iz plank pozicije - podlaktice i ramena su ravni, a dlanovi na tlu. Stopalima se oslonite na zid i to tako da su vam pete, zglobovi, stražnjica, kralježnica, ramena, vrat i glava budu u ravnini. Zatim desno koljeno privucite prsnom košu (kao na slici) zadržite nekoliko sekundi, vratite nogu do zida, a zatim isto odmah ponovite lijevom nogom. Nastavite izmjenjivati nogu barem jednu minutu.
   
   
   Skok na glavu
   
   
   Vježba za: ramena, tricepse, leđa i trbušnjake.
   


   


   
Krenite iz iste pozicije kao u prethodnoj vježbi - podlaktice i ramena su ravni, a dlanovi na tlu. Stopalima se oslonite na zid i to tako da su vam pete, zglobovi, stražnjica, kralježnica, ramena, vrat i glava budu u ravnini. Zategnite trbušne mišiće i počnite podizati bokove (po potrebi i stopala), sve dok vam tijelo ne dođe u položaj obrnutog slova V (kao na slici). Vratite se u početni položaj – to je jedno ponavljanje, napravite ih 15.
   
   
   Dižući most
   
   
   Vježba za: stražnjicu, trbušnjake i stražnju ložu.
   


   


   
Legnite na leđa, desno koljeno je savijeno, a stopalo na tlu. Lijevo koljeno je savijeno pod kutom od 90 stupnjeva, a stopalo oslonjeno na zid. Ispružite desnu nogu prema stropu i podignite bokove sve dok tijelo ne dođe u ravnu liniju od lijevog koljena do ramena (kao na slici). Kratko zadržite tu poziciju, a zatim se spustite u početni položaj. To je jedno ponavljanje, napravite ih 15, zatim zamijenite noge i ponovite.
   
   Zidni plank
   
   
   Vježba za: ramena, trbušnjake, bočne trbušnjake i donji dio leđa
   


   


   
Krenite iz plank pozicije (kao u vježbi "Skok na glavu"), ruke su ispod ramena, stopala na zidu u liniji tijela (kao na slici). Zadržite položaj jednu minutu. Ako ne možete izdržati u ovoj pozi – olakšajte si stvar i spustite stopala niže. Vrhove prstiju na stopalima spustite do tla (stopala su svejedno oslonjena na tlo).
   
   
   Iz čučnja u skok
   
   
Napravite prethodnih sedam vježbi i učvrstit ćete tijelo. No, ako vježbama dodate i ovaj skok iz čučnja u trajanju od jedne minute između svake vježbe – počet ćete i značajno sagorijevati kalorije!
   
Okrenite se prema zidu i spustite se u dubok čučanj – natkoljenice moraju biti paralelne s tlom. Zatim skočite u zrak, pogledajte prema gore i lagano objema ispruženimrukama dotaknite zid najviše što možete. Ponovo se spustite u čučanj. Ponavljajte skakanje u zrak bez odmaranja jednu minutu.
   


   


	Izvor: Self.com žena.hr 