Znate da se trebate dignuti s kauča ili napraviti vremena u svojim svakodnevnim obavezama. Znate i zašto to trebate učiniti – za cjelokupno fizičko i psihičko zdravlje. Ali zašto je tako teško pokrenuti se i početi vježbati? Svaka promjena navika, pa kad i postoji volja, nije laka. Mnoge osobe često s najboljom voljom i namjerom odlučuju se za određene vrste tjelesne aktivnosti, no vrlo brzo zbog različitih razloga odustaju i prije nego što su uopće započele stvarati naviku i rutinu.
Stvaranje forme vrlo je zahtjevan i ni malo lak zadatak, koji može za neke postati previše stresan, nešto što ih još dodatno opterećuje, postaje teret, a ne užitak. Svi oni koji upravo muku muče s tim problemom, moraju znati da sve početne prepreke mogu savladati i da će s vremenom biti sve lakše, ne samo jer će tijelo biti u formi i vidjeti se fizička razliku, nego zato što će se općenito osjećati bolje, imati bolji imunitet, bolje zdravlje, više snage… Tko jednostavno ne bi poželio biti u takvom „paketu“? Naravno, do tog stadija treba doći.
Za početak, evo kako:
Pronađite osobnu motivaciju za vježbanje
Trebate imati motivaciju da se pokrenete s kauča u doslovnom i prenesenom smislu. Motivacija može biti smanjenje tjelesne težine, određena fizička bol u tijelu zbog manjka kretanja ili pak zdravlje. No, općeniti motivi jesu dobri za početak, no za dugoročnu promjenu navike nevježbanja u redovito vježbanje potreban vam je konkretan razlog zbog čega želite nastaviti vježbati. Primjerice, oslobađanje od stresa (bilo napornom vježbom, bilo jogom), više snage za svakodnevne aktivnosti, bolje raspoloženje, povratak volje za seksom, ljepša figura… To su pravi razlozi koji će vas i dalje „dizati s kauča“.
Postavite si realne ciljeve
Ako niste u nikakvoj formi, nemojte odmah očekivati čuda i da će biti lako. U biti, vjerojatno će biti teže nego što ste očekivali. Za odrasle osobe bilo bi normalno dva i pol do tri sata fizičke aktivnosti tjedno. To znači 30 minuta hodanja dnevno pet dana u tjednu, a ako želite pojačati intenzitet biti će dovoljno 15 minuta joggiranja, pet dana u tjednu. Neka vam to budu primjerice smjernice kojih se morate držati, ali to ne znači da ćete ih odmah moći ispuniti. Jednako vrijedi za različite oblike fitnesa, aerobika i tako dalje…
Za početak započnite s 15 minuta hodanja dva ili tri puta na tjedan ili ako vam dobro ide s 15 minuta pet puta na tjedan. Nakon toga polako pojačavajte dužinu i intenzitet. Mnogi ljudi izgube volju, jer pokušavaju previše stvari prebrzo. Budite uporni i rezultati će biti vidljivi iz tjedna u tjedan.
Nije vježbanje, nego nešto zabavno
Ne trebate satima biti na dosadnim spravama za vježbanje, niti trčati bez cilja, možete vrlo lako raditi nešto zabavno, a ujedno i korisno za vaš organizam. Što će to biti, vi sami određujete.
1. Prošećite svojeg psa ili psa od susjeda (oni će vam biti zahvalni), a vi ćete uz dobru rekreaciju imati pravu antistres terapiju.
2. Organizirajte natjecanje u plesu s djecom.
3. Idite u park i igrajte se „lovice“ s djecom
4. Upišite tečaj naprednog plesa ili neke od treninga kao što je bokwa, zumba i slično
5. Upišite napredni step aerobik, koji je itekako zahtjevan i ni malo dosadan.
6. Idite plivati na bazen i naučite novu tehniku plivanja i ronjenja
I još mnoge druge aktivnosti…
Ukomponirajte vježbanje u pretrpani raspored
Za zaposlene ljude, koji moraju „žonglirati“ poslovni i privatni život, vrlo je teško pronaći vremena, a ponekad i snage za vježbanje. No, kako se kaže, sve je moguće s dobrim planiranjem, pa tako je na vama i vašem partneru da zajedno sjednete i pokušate smisliti plan koji će se uklapati u vaše rasporede, ali i rasporede vaše djece.
Također, jedna od načina da se vidite sa svojim prijateljicama, umjesto da sjedite u kafićima i brbljate na telefon, zajedno prošećite, trčite, provozajte se s biciklom. Planirajte aktivnosti koje se poklapaju s aktivnostima vaše djece. Primjerice, vaše dijete ima sat tenisa, iskoristile vi taj sat za vježbanje…
Ako i posustanete, trgnite se i počnite ponovno od početka. Sljedeći puta će sigurno biti lakše.
(vam)