Postroll

Preroll

<para>U početku sam mislila da je problem što je proživio neugodno iskustvo s tvrdom stolicom, no sad primjećujem da je u pitanju ljubomora. Naime, sve je super kad se posvetim samo njemu, ali čim upletem i seku, odnosno ako ju trebam uspavati, nahraniti ili jednostavno samo nositi, on poludi, plače, dere se i govori da se treba pokakati. Traži me da ga zagrlim, da mi sjedne u krilo ili da odem s njim u drugu prostoriju.
Htjela bi mu nekako pomoći ali ne znam kako. U početku je bio super prema seki, mazio ju je i grlio, a sada ju ponekad zna namjerno udariti rukom ili nogom.
Mislim da je shvatio kako pažnju dobije onda kada se pokaka, pa zato zadržava stolicu.</para>
<para>I još je veći problem to što se ne želi s ničim i nikim igrati. Znači, od jutra do navečer sjedi na krevetu, valja se i ne zna kud bi od dosade. U parku sjedi na klupi i ne želi se igrati. Pokušavam se igrati s njim ali on jednostavno ne želi. Mislim da je to pak povezano s nekakanjem, jer ga boli guza ili trbuh, ne znam, pa nje u stanju se igrati.</para>
<para>Pomozite molim vas. Hvala
</para>
<heading4>ODGOVOR:</heading4>
<para>
Draga mama,</para>
<para>dolazak novog člana u obitelj može djeci predstavljati veliku promjenu. Ponekad je djeci potreban određeni period kako bi se navikli na novu seku ili novog bracu. Pažnju koju je sin dobivao od vas, sada mora dijeliti sa sekom i sasvim je razumljivo da mu se to ne sviđa i da na različite načine protestira zbog toga.</para>
<para>U situacijama kada dječak negoduje i protestira (dok vi uspavljujete, hranite ili nosite seku), dječaku možete empatički reflektirati njegove emocije. Primjerice, “Vidim da te jako ljuti kada uspavljujem seku” ili “Baš ti je teško vidjeti kako hranim malu seku”. Dobrobiti takvog načina komuniciranja je da potičete svoje dijete u emocionalnom razvoju na način da opisujete dječaku emociju koju proživljava u svojem tijelu i povezujete s uzrokom njegove emocije. Prepoznavanjem emocije koju osjeća dječak, vi mu zapravo pokazujete razumijevanje što ga može dodatno umiriti i pozitivno djelovati na vaš odnos.</para>
<para>Sjajno je što ste uočili kako je uvidio da bi zadržavanjem stolice mogao dobiti vašu pažnju. To je vrijedna informacija koja bi vam mogla biti putokaz da on želi više pažnje od vas. Imate li ideju kako biste mu još dodatno mogli dati svoju pažnju? Koje aktivnosti biste mogli raditi samo s njime? U koje doba dana bi vam najviše odgovaralo da imate vrijeme samo za njega? Pronađite aktivnosti koje biste samo vi skupa radili, primjerice, puhanje balona od sapunice gdje ih on treba uloviti različitim dijelovima tijela ili dodavanjem balona s onim dijelom tijela kojim se unaprijed dogovorite. Takvim zajedničkim aktivnostima biste se dodatno povezivali, gradili odnos i zadovoljavali njegovu potrebu za vašom pažnjom.</para>
<para>Kako mogu pročitati iz pisma, pažljivo i brižno pratite njegove reakcije i razmišljate na koje sve načine mu olakšati. Na dobrom ste putu, nastavite tako i dalje.</para>
<para>Ako se njegovo ponašanje neće promijeniti kroz sljedeći period (1.-2. mjeseca) možete se javiti nama na konzultacije kako bismo bolje upoznali vas i vašeg sina te kako biste dobili konkretnije smjernice za vašeg sina.</para>
<para>Želim vam puno strpljenja, razigranosti i topline.</para>

Otkad je dobio seku, dječak (3,5) zadržava stolicu i ne želi se igrati Poštovana, imam 2,5-godišnjeg sina i 3,5-mjesečnu kćer. Sin mi već tjednima ne želi kakati, iako ima nagon, on stišće nožice i jednostavno ne želi kakati. U početku sam mislila da je problem što je proživio neugodno iskustvo s tvrdom stolicom, no sad primjećujem da je u pitanju ljubomora. Naime, sve je super kad se posvetim samo njemu, ali čim upletem i seku, odnosno ako ju trebam uspavati, nahraniti ili jednostavno samo nositi, on poludi, plače, dere se i govori da se treba pokakati. Traži me da ga zagrlim, da mi sjedne u krilo ili da odem s njim u drugu prostoriju.
Htjela bi mu nekako pomoći ali ne znam kako. U početku je bio super prema seki, mazio ju je i grlio, a sada ju ponekad zna namjerno udariti rukom ili nogom.
Mislim da je shvatio kako pažnju dobije onda kada se pokaka, pa zato zadržava stolicu.
I još je veći problem to što se ne želi s ničim i nikim igrati. Znači, od jutra do navečer sjedi na krevetu, valja se i ne zna kud bi od dosade. U parku sjedi na klupi i ne želi se igrati. Pokušavam se igrati s njim ali on jednostavno ne želi. Mislim da je to pak povezano s nekakanjem, jer ga boli guza ili trbuh, ne znam, pa nje u stanju se igrati.
Pomozite molim vas. Hvala

ODGOVOR:

Draga mama,
dolazak novog člana u obitelj može djeci predstavljati veliku promjenu. Ponekad je djeci potreban određeni period kako bi se navikli na novu seku ili novog bracu. Pažnju koju je sin dobivao od vas, sada mora dijeliti sa sekom i sasvim je razumljivo da mu se to ne sviđa i da na različite načine protestira zbog toga.
U situacijama kada dječak negoduje i protestira (dok vi uspavljujete, hranite ili nosite seku), dječaku možete empatički reflektirati njegove emocije. Primjerice, “Vidim da te jako ljuti kada uspavljujem seku” ili “Baš ti je teško vidjeti kako hranim malu seku”. Dobrobiti takvog načina komuniciranja je da potičete svoje dijete u emocionalnom razvoju na način da opisujete dječaku emociju koju proživljava u svojem tijelu i povezujete s uzrokom njegove emocije. Prepoznavanjem emocije koju osjeća dječak, vi mu zapravo pokazujete razumijevanje što ga može dodatno umiriti i pozitivno djelovati na vaš odnos.
Sjajno je što ste uočili kako je uvidio da bi zadržavanjem stolice mogao dobiti vašu pažnju. To je vrijedna informacija koja bi vam mogla biti putokaz da on želi više pažnje od vas. Imate li ideju kako biste mu još dodatno mogli dati svoju pažnju? Koje aktivnosti biste mogli raditi samo s njime? U koje doba dana bi vam najviše odgovaralo da imate vrijeme samo za njega? Pronađite aktivnosti koje biste samo vi skupa radili, primjerice, puhanje balona od sapunice gdje ih on treba uloviti različitim dijelovima tijela ili dodavanjem balona s onim dijelom tijela kojim se unaprijed dogovorite. Takvim zajedničkim aktivnostima biste se dodatno povezivali, gradili odnos i zadovoljavali njegovu potrebu za vašom pažnjom.
Kako mogu pročitati iz pisma, pažljivo i brižno pratite njegove reakcije i razmišljate na koje sve načine mu olakšati. Na dobrom ste putu, nastavite tako i dalje.
Ako se njegovo ponašanje neće promijeniti kroz sljedeći period (1.-2. mjeseca) možete se javiti nama na konzultacije kako bismo bolje upoznali vas i vašeg sina te kako biste dobili konkretnije smjernice za vašeg sina.
Želim vam puno strpljenja, razigranosti i topline. Klinfo.hr 

shutterstock_1735801265.jpg

Savjeti stručnjaka

Članak

Dario Antić

Bolja ja

Otkad je dobio seku, dječak (3,5) zadržava stolicu i ne želi se igrati

<para>Svatko od nas ima neku svoju jutarnju rutinu - netko jutro započinje vježbanjem, netko doručkom, a netko pak meditacijom. Ideja savršene jutarnje rutine se razlikuje od osobe do osobe, no svima nam je svrha kreirati rutinu koja će nam odgovarati te nam omogućiti da svoj dan započnemo na najbolji mogući način.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>Ne kaže se uzalud da se po jutru dan poznaje, a isto tako često se govori i o jutarnjim navikama uspješnih ljudi koje, kako su pokazala istraživanja, mogu dovesti do boljih rezultate te do veće produktivnosti i motiviranosti u svakodnevici.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>Imaš li problema s kašnjenjem te nikako ne možeš pronaći svoju idealnu jutarnju rutinu, isprobaj neke od trikova i savjeta uspješnih žena. U nastavku otkrivamo 9 stvari i navika koje svaka uspješna žena napravi prije 9 sati ujutro.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Lagane vježbe nakon ustajanja</heading2><para>Ne moraš započeti svoje jutro s intenzivnim treninzima ukoliko ti to ne odgovara, no nakon ustajanja se barem istegni ili pak počni vježbati jogu. Čak i nekoliko minuta jutarnjeg istezanja može uvelike utjecati na tvoj dan, poboljšati protok krvi, smanjiti razinu stresa i pozitivno utjecati na raspoloženje.</para><hmn:image id="b89ad36e-35a7-11eb-9155-0242ac120024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ne odgađaju ustajanje</heading2><para>Imaš li problema s ustajanjem iz krevete, gumb 'odgoda' dok zvoni budilica donijet će ti samo još više stresa i poremetiti ti um stoga nastoj izbaciti tu naviku iz svog života. Potrudi se da svaki dan liježeš u isto vrijeme kako ujutro ne bi imala problema s buđenjem. Svaka uspješna žena  ustaje odmah nakon zvonjenja budilice.  </para><hmn:image id="bae65e86-35a7-11eb-a47d-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Uvijek pojedu doručak</heading2><para>Svi već znamo koliko je doručak bitan stoga ga nastoj uvesti u svoju jutarnju rutinu. Ispočetka će možda biti teško no s vremenom ćeš shvatiti zašto je ta navika tako bitna. Potrudi se da jedeš zasitan doručak koji je bogat vlaknima i proteinima. Žitarice i voće ili pak kriška integralnog kruha s avokadom odličan su izbor.  </para><hmn:image id="b89c59fa-35a7-11eb-b8c0-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kreiraju 'to-do' liste</heading2><para>Imaš li mnoštvo obaveza, popisi s zadacima koje moraš obaviti mogu ti uvelike olakšati svakodnevicu. Svaku večer prije spavanja napravi si raspored i 'to-do' listu za idući dan i na taj ćeš način moći mnogo bolje organizirati svoje vrijeme.

 <hmn:linebreak/></para><para><hmn:linebreak/></para><hmn:image id="ba0e3998-35a7-11eb-9a21-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Slušaju pozitivne podcaste</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svaka uspješna žena svjesna je kolika je moć pozitivnog razmišljanja. Prije odlaska na posao poslušaj neki motivirajući podcast ili pak pročitaj neke od svojih omiljenih pozitivnih afirmacija. To će te motivirati i ispuniti pozitivnom energijom te ti omogućiti da svoj dan započneš na dobar način.</para><hmn:image id="0ae6e9be-fa1d-11ed-9ae6-de8d5a3f910d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Čitaju vijesti</heading2><para>Iako uspješne žene nisu opsjednute lošim vijestima, one se trude ostati informirane o bitnim stvarima. Uzmi si nekoliko minuta vremena uz kavu i pročitaj na svojim omiljenim portalima što je novoga u zemlji i svijetu.</para><hmn:image id="b8acaa9e-35a7-11eb-bb57-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Hidratacija im je bitna</heading2><para>Dehidracija je nešto najgore što možemo napraviti svojoj koži, stoga svaka uspješna dama uz sebe uvijek ima bocu vode. Neke od negativnih strana dehidracije su glavobolja i vrtoglavica stoga uvijek uz sebe imaj vodu. Čim ustaneš ujutro, započni svoj dan čašom vode s iscijeđenim limunom jer taj napitak čisti tijelo od toksina i potiče probavu.  </para><hmn:image id="b8c1fce6-35a7-11eb-948a-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Uzmu si vremena za sebe</heading2><para>Najgora su ona jutra kada smo u žurbi stoga se nemoj uopće niti dovoditi u takve situacije. Ustani na vrijeme kako bi imala dovoljno vremena da se spremiš na posao na miru, da odabereš svoj omiljeni outfit, da nanenseš make-up i da popiješ svoju prvu jutarnju kavu. Uzmi si vremena koliko ti je potrebno kako bi na miran način započela novi dan.  </para><hmn:image id="b8697c24-35a7-11eb-8f02-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Čine nešto što ih usrećuje</heading2><para>Uspješna žena drži do sebe i do rituala koji je usrećuju. Bilo da je riječ o jutarnjem tuširanju, čitanju knjige, meditaciji ili pak nanošenju šminke, nemoj nikada zanemarivati sebe i svoje osobne potrebe te uvijek odvoji vremena za male stvari koje te čine sretnom.</para><hmn:image id="b8a34e2c-35a7-11eb-bbb5-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>

9 stvari koje svaka uspješna žena napravi prije 9 sati ujutro Imaš li problema s kašnjenjem te nikako ne možeš pronaći svoju idealnu jutarnju rutinu, isprobaj neke od trikova i savjeta uspješnih žena Svatko od nas ima neku svoju jutarnju rutinu - netko jutro započinje vježbanjem, netko doručkom, a netko pak meditacijom. Ideja savršene jutarnje rutine se razlikuje od osobe do osobe, no svima nam je svrha kreirati rutinu koja će nam odgovarati te nam omogućiti da svoj dan započnemo na najbolji mogući način.Ne kaže se uzalud da se po jutru dan poznaje, a isto tako često se govori i o jutarnjim navikama uspješnih ljudi koje, kako su pokazala istraživanja, mogu dovesti do boljih rezultate te do veće produktivnosti i motiviranosti u svakodnevici.Imaš li problema s kašnjenjem te nikako ne možeš pronaći svoju idealnu jutarnju rutinu, isprobaj neke od trikova i savjeta uspješnih žena. U nastavku otkrivamo 9 stvari i navika koje svaka uspješna žena napravi prije 9 sati ujutro.Lagane vježbe nakon ustajanjaNe moraš započeti svoje jutro s intenzivnim treninzima ukoliko ti to ne odgovara, no nakon ustajanja se barem istegni ili pak počni vježbati jogu. Čak i nekoliko minuta jutarnjeg istezanja može uvelike utjecati na tvoj dan, poboljšati protok krvi, smanjiti razinu stresa i pozitivno utjecati na raspoloženje.Ne odgađaju ustajanjeImaš li problema s ustajanjem iz krevete, gumb 'odgoda' dok zvoni budilica donijet će ti samo još više stresa i poremetiti ti um stoga nastoj izbaciti tu naviku iz svog života. Potrudi se da svaki dan liježeš u isto vrijeme kako ujutro ne bi imala problema s buđenjem. Svaka uspješna žena  ustaje odmah nakon zvonjenja budilice.  Uvijek pojedu doručakSvi već znamo koliko je doručak bitan stoga ga nastoj uvesti u svoju jutarnju rutinu. Ispočetka će možda biti teško no s vremenom ćeš shvatiti zašto je ta navika tako bitna. Potrudi se da jedeš zasitan doručak koji je bogat vlaknima i proteinima. Žitarice i voće ili pak kriška integralnog kruha s avokadom odličan su izbor.  Kreiraju 'to-do' listeImaš li mnoštvo obaveza, popisi s zadacima koje moraš obaviti mogu ti uvelike olakšati svakodnevicu. Svaku večer prije spavanja napravi si raspored i 'to-do' listu za idući dan i na taj ćeš način moći mnogo bolje organizirati svoje vrijeme.

 Slušaju pozitivne podcasteSvaka uspješna žena svjesna je kolika je moć pozitivnog razmišljanja. Prije odlaska na posao poslušaj neki motivirajući podcast ili pak pročitaj neke od svojih omiljenih pozitivnih afirmacija. To će te motivirati i ispuniti pozitivnom energijom te ti omogućiti da svoj dan započneš na dobar način.Čitaju vijestiIako uspješne žene nisu opsjednute lošim vijestima, one se trude ostati informirane o bitnim stvarima. Uzmi si nekoliko minuta vremena uz kavu i pročitaj na svojim omiljenim portalima što je novoga u zemlji i svijetu.Hidratacija im je bitnaDehidracija je nešto najgore što možemo napraviti svojoj koži, stoga svaka uspješna dama uz sebe uvijek ima bocu vode. Neke od negativnih strana dehidracije su glavobolja i vrtoglavica stoga uvijek uz sebe imaj vodu. Čim ustaneš ujutro, započni svoj dan čašom vode s iscijeđenim limunom jer taj napitak čisti tijelo od toksina i potiče probavu.  Uzmu si vremena za sebeNajgora su ona jutra kada smo u žurbi stoga se nemoj uopće niti dovoditi u takve situacije. Ustani na vrijeme kako bi imala dovoljno vremena da se spremiš na posao na miru, da odabereš svoj omiljeni outfit, da nanenseš make-up i da popiješ svoju prvu jutarnju kavu. Uzmi si vremena koliko ti je potrebno kako bi na miran način započela novi dan.  Čine nešto što ih usrećujeUspješna žena drži do sebe i do rituala koji je usrećuju. Bilo da je riječ o jutarnjem tuširanju, čitanju knjige, meditaciji ili pak nanošenju šminke, nemoj nikada zanemarivati sebe i svoje osobne potrebe te uvijek odvoji vremena za male stvari koje te čine sretnom. Ma.G. 

9 stvari koje svaka uspješna žena napravi prije 9 sati ujutro

Posao i obitelj

Prev-next članak

<para>Jedna od stvari koja se uvijek iznova ponavlja od kad smo djeca pa sve do danas je oralna higijena i zdravlje zubi. Oduvijek je poznata ona dobro znana svima „Higijena je pola zdravlja“ i potpuno je istinita. Redovitost je jedna od najvažnijih osobina kada je riječ o posjetu stomatologu pa čak i onda kada nemate neki veći problem, važno je kontrolirati svoje oralno zdravlje i uljepšavati svoj osmijeh. Osim što mogu biti fizički lijepi i zdravi, zubi igraju veoma ključnu ulogu u životu svakog pojedinca. Nažalost, razvoj mnogih bolesti je povezan s oralnim zdravljem, uključujući bolesti srca, osteoporoze i dijabetesa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poliklinika <strong>TIM DENT Miličić</strong> definitivno je jedna od onih koja sve ove godine konstantno ulaže u edukaciju svojih zaposlenika i ulaganje u novu opremu. Svakodnevno ulaganje u svoje zaposlenike, motivacija i stimuliranje, neki su od karakteristika koje se ne preskaču i koje su u ovoj poliklinici iznimno važne. Osim izvrsnosti i stručnosti, u ordinaciji odiše obiteljska atmosfera i na njoj se teži i inzistira. Danas nije lako pronaći dobar tim koji će se slagati, pomagati i nadopunjavati, ali prije svega voljeti svoj posao i na taj način dokazati pacijentu da je u sigurnim i mirnim rukama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8e1389d2-3341-11eb-b63e-466836aa32c5" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>TIM DENT Miličić</strong> tretmanima kao što su keramičke ljuskice, izbjeljivanje zubi pomoću lasera ili ZAAP lampe te, ukoliko pacijentu nedostaje nekoliko zubi ili je čak bezub, tu je onda revolucionarna metoda All-on-4, vratit ćete osmijeh o kojem ste sanjali, navodi <strong>dr. med. dent. Tamara Žaja Miličić</strong>,  jedna od vodećih specijalistica stomatološke protetike i estetske stomatologije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Keramičke ljuskice</strong> stomatološki su nadomjestak koji se postavlja na površinu zdravog zuba i u potpunosti može promijeniti oblik, boju, dužinu i širinu zuba. Kao takve, odličan su izbor za sve osobe koje imaju puknuće na zubu, jedan ili više zubi tamnije nijanse, nepravilan oblik zuba pa čak i sitne razmake među zubima ili samo žele promijeniti estetski izgled svojih zubi. Sam postupak je bezbolan i brz – potrebne su svega dvije posjete liječniku dentalne medicine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što se tiče <strong>izbjeljivanja zubi</strong>, uvjerljivo najpopularnija metoda u poliklinici TIM DENT MILIČIĆ je ona koja se radi laserom. Postupak izbjeljivanja zuba laserom može posvijetliti nijansu za približno 4 do 6 puta, a osjetljivost koja se javi nakon tretmana, nestaje u potpunosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b7d2ba82-35a7-11eb-86b7-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najrevolucionarniji tretman je <strong>All-on-4 metoda</strong>. Pri ovom tretmanu ugrađuje se fiksni protetski nadomjestak na četiri implantata i predstavlja apsolutnu inovaciju u implantologiji. Riječ je o postavljanju samo 4 titanska implantata u gornju, donju ili obje potpuno bezube čeljusti bez potrebe za nadomještanjem kosti, a sama procedura je brza i minimalno invazivna. Ono što je pacijentima svakako najvažnije je da sam zahvat traje vrlo kratko, a nakon samo jednog posjeta oralnom kirurgu, pacijent unutar 24sata od operacije dobiva fiksni hibridni most i funkcionalne zube. Ovaj revolucionarni tretman u stomatologiji među prvima u Hrvatskoj uvela je zagrebačka stomatološka poliklinika TIM DENT Miličić. Zahvaljujući iskustvu ugradnje više od 5000 implantata godišnje, uspješno riješenim najzahtjevnijim slučajevima dentalne implantologije,<strong> dr. med.dent Marko Miličić</strong> ubrajaja se među vodeće hrvatske oralne kirurge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zubni implantati – jedino su trajno rješenje za nedostatak zuba. Pacijenti često smatraju da je ugradnja mosta ili krunica povoljnije, brže ili odgovarajuće rješenje za njihovu situaciju, no zubni implantat je bolji, estetski prilagodljiviji i funkcionalniji način i prije svega, jedino trajno rješenje za nedostatak zuba. Zubni implantati imitiraju korijene zuba te se ugrađuju u čeljusnu kost. Napravljeni su od titana, metala koji je potpuno biokompatibilan (biološki prihvaćen) s ljudskim tijelom. Zubni implantati se ugrađuju u čeljusnu kost na mjestu zuba koji nedostaje ili na takvim pozicijama koje su najbolje da one nose most. Zubni implantati se opterećuju krunicama ili mostovima ili protezama. Jedan od prednosti implantanata je ta što se izbjegava brušenje zdravih zuba, kao što je to uobičajeno kod izrade standardnih mostova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b8cd3c50-35a7-11eb-910c-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Danas najveći stručnjaci na području dentalne implantologije smatraju <strong>kako imedijatna (trenutačna) ugradnja zubnih implantata ima prednosti</strong>. Prevladava mišljenje <strong>kako se nova kost uz implantat stvara puno brže, ako se implantat odmah optereti</strong> – znači, ako se na njega odmah postavlja protetski nadomjestak. U stomatološkoj poliklinici TIM DENT – Miličić <strong>teže imedijatnom opeterećenju implantata kada god je to moguće</strong>, čime se olakšava cijeli tretman pacijentima, jer sve obave prilikom jednog dolaska u ordinaciju. Upravo po ovom imedijatnom opterećenju implantata, poliklinika TIM DENT Miličić se razlikuje od ostalih stomatoloških ordinacija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ugodna atmosfera pri samom ulasku u Polikliniku Tim Dent Miličić, uvijek nasmijano osoblje, stručnost i pedantnost stomatologa, osvojit će vas i ako ga imate, pobijediti svaki strah vezan uz stomatološku stolicu. Odaberite TIM DENT Miličić i podarite si prekrasan i očaravajući blistav osmijeh. Slogan 'Vaš osmijeh. Naša strast.' idealno opisuje filozofiju ove stomatološke poliklinike. Adresa je Ogrizovićeva 30, Zagreb, a više informacija dostupno je na internetskoj stranici poliklinike <strong>
      <ulink url="https://www.timdent.hr/">www.timdent.hr</ulink>
   </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Prvi izbor kad je u pitanju oralno zdravlje - TIM DENT Miličić Izvrsnost je jedna od najvećih karakteristika svih zaposlenika Poliklinike TIM DENT Miličić Jedna od stvari koja se uvijek iznova ponavlja od kad smo djeca pa sve do danas je oralna higijena i zdravlje zubi. Oduvijek je poznata ona dobro znana svima „Higijena je pola zdravlja“ i potpuno je istinita. Redovitost je jedna od najvažnijih osobina kada je riječ o posjetu stomatologu pa čak i onda kada nemate neki veći problem, važno je kontrolirati svoje oralno zdravlje i uljepšavati svoj osmijeh. Osim što mogu biti fizički lijepi i zdravi, zubi igraju veoma ključnu ulogu u životu svakog pojedinca. Nažalost, razvoj mnogih bolesti je povezan s oralnim zdravljem, uključujući bolesti srca, osteoporoze i dijabetesa.
   
Poliklinika TIM DENT Miličić definitivno je jedna od onih koja sve ove godine konstantno ulaže u edukaciju svojih zaposlenika i ulaganje u novu opremu. Svakodnevno ulaganje u svoje zaposlenike, motivacija i stimuliranje, neki su od karakteristika koje se ne preskaču i koje su u ovoj poliklinici iznimno važne. Osim izvrsnosti i stručnosti, u ordinaciji odiše obiteljska atmosfera i na njoj se teži i inzistira. Danas nije lako pronaći dobar tim koji će se slagati, pomagati i nadopunjavati, ali prije svega voljeti svoj posao i na taj način dokazati pacijentu da je u sigurnim i mirnim rukama. 
   
   
   
   
   TIM DENT Miličić tretmanima kao što su keramičke ljuskice, izbjeljivanje zubi pomoću lasera ili ZAAP lampe te, ukoliko pacijentu nedostaje nekoliko zubi ili je čak bezub, tu je onda revolucionarna metoda All-on-4, vratit ćete osmijeh o kojem ste sanjali, navodi dr. med. dent. Tamara Žaja Miličić,  jedna od vodećih specijalistica stomatološke protetike i estetske stomatologije.
 
   Keramičke ljuskice stomatološki su nadomjestak koji se postavlja na površinu zdravog zuba i u potpunosti može promijeniti oblik, boju, dužinu i širinu zuba. Kao takve, odličan su izbor za sve osobe koje imaju puknuće na zubu, jedan ili više zubi tamnije nijanse, nepravilan oblik zuba pa čak i sitne razmake među zubima ili samo žele promijeniti estetski izgled svojih zubi. Sam postupak je bezbolan i brz – potrebne su svega dvije posjete liječniku dentalne medicine.
 
Što se tiče izbjeljivanja zubi, uvjerljivo najpopularnija metoda u poliklinici TIM DENT MILIČIĆ je ona koja se radi laserom. Postupak izbjeljivanja zuba laserom može posvijetliti nijansu za približno 4 do 6 puta, a osjetljivost koja se javi nakon tretmana, nestaje u potpunosti.
   
   
   
 
Najrevolucionarniji tretman je All-on-4 metoda. Pri ovom tretmanu ugrađuje se fiksni protetski nadomjestak na četiri implantata i predstavlja apsolutnu inovaciju u implantologiji. Riječ je o postavljanju samo 4 titanska implantata u gornju, donju ili obje potpuno bezube čeljusti bez potrebe za nadomještanjem kosti, a sama procedura je brza i minimalno invazivna. Ono što je pacijentima svakako najvažnije je da sam zahvat traje vrlo kratko, a nakon samo jednog posjeta oralnom kirurgu, pacijent unutar 24sata od operacije dobiva fiksni hibridni most i funkcionalne zube. Ovaj revolucionarni tretman u stomatologiji među prvima u Hrvatskoj uvela je zagrebačka stomatološka poliklinika TIM DENT Miličić. Zahvaljujući iskustvu ugradnje više od 5000 implantata godišnje, uspješno riješenim najzahtjevnijim slučajevima dentalne implantologije, dr. med.dent Marko Miličić ubrajaja se među vodeće hrvatske oralne kirurge.
 
Zubni implantati – jedino su trajno rješenje za nedostatak zuba. Pacijenti često smatraju da je ugradnja mosta ili krunica povoljnije, brže ili odgovarajuće rješenje za njihovu situaciju, no zubni implantat je bolji, estetski prilagodljiviji i funkcionalniji način i prije svega, jedino trajno rješenje za nedostatak zuba. Zubni implantati imitiraju korijene zuba te se ugrađuju u čeljusnu kost. Napravljeni su od titana, metala koji je potpuno biokompatibilan (biološki prihvaćen) s ljudskim tijelom. Zubni implantati se ugrađuju u čeljusnu kost na mjestu zuba koji nedostaje ili na takvim pozicijama koje su najbolje da one nose most. Zubni implantati se opterećuju krunicama ili mostovima ili protezama. Jedan od prednosti implantanata je ta što se izbjegava brušenje zdravih zuba, kao što je to uobičajeno kod izrade standardnih mostova.
   
   
   
 
Danas najveći stručnjaci na području dentalne implantologije smatraju kako imedijatna (trenutačna) ugradnja zubnih implantata ima prednosti. Prevladava mišljenje kako se nova kost uz implantat stvara puno brže, ako se implantat odmah optereti – znači, ako se na njega odmah postavlja protetski nadomjestak. U stomatološkoj poliklinici TIM DENT – Miličić teže imedijatnom opeterećenju implantata kada god je to moguće, čime se olakšava cijeli tretman pacijentima, jer sve obave prilikom jednog dolaska u ordinaciju. Upravo po ovom imedijatnom opterećenju implantata, poliklinika TIM DENT Miličić se razlikuje od ostalih stomatoloških ordinacija.
 
Ugodna atmosfera pri samom ulasku u Polikliniku Tim Dent Miličić, uvijek nasmijano osoblje, stručnost i pedantnost stomatologa, osvojit će vas i ako ga imate, pobijediti svaki strah vezan uz stomatološku stolicu. Odaberite TIM DENT Miličić i podarite si prekrasan i očaravajući blistav osmijeh. Slogan 'Vaš osmijeh. Naša strast.' idealno opisuje filozofiju ove stomatološke poliklinike. Adresa je Ogrizovićeva 30, Zagreb, a više informacija dostupno je na internetskoj stranici poliklinike 
      www.timdent.hr
   
   
 Promo 

Prvi izbor kad je u pitanju oralno zdravlje - TIM DENT Miličić

Tim%20Dent_3.jpg

Zdravlje

<para>Žene su tijekom trudnoće zbog djelovanja hormona i promjena s kojima se suočavaju nešto osjetljivije nego inače. Imaš li trudnu prijateljicu, svakako malo pripazi prilikom razgovora s njom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljudi se osjećaju slobodno ispitivati i govoriti što žele, a većina zapravo samo pokušava biti ljubazno. Ipak, u glavi jedne trudnice to se može pretvoriti u čudne i nametljive komentare koji bi mogli opteretiti um i srce buduće majke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imaš li u svom životu trudnu prijateljicu, ovo su neke od stvari koje joj ne bi smjela reći ili učiniti:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Je li vam trebalo dugo ili ste uspjeli od prve?</title>
   <para>Kada par pokušava dobiti dijete, to je njihova intimna stvar. Bilo da im je uspjelo od prve ili pak su pokušavali jedno vrijeme, to nije nešto o čemu bi se trebalo ispitivati, osim ako oni sami ne počnu govoriti o tome. Netko uspije od prve, nekome se desi slučajno, netko pokušava zatrudnjeti godinama, a netko se mora podvrgnuti skupocjenim i kompliciranim metodama umjetne oplodnje. Ako je žena trudna, treba joj samo čestitati, a ne joj postavljati pitanja koja nas se ne tiču.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b89bb82e-35a7-11eb-acfb-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pa uopće ne izgledaš trudno ili izgledaš tako trudno</title>
   <para>Trudnoća je također intimna i privatna stvar, a emocije su tijekom cijelog perioda prilično intenzivne. Što je trbuh žene veći, to sve češće postaje tema rasprava u okruženju u kojem se ona nalazi. U tim trenucima, najmanje što je trudnoj ženi potrebno su neprimjereni komentari poput: <emphasis>znala sam da si trudna, izgledala si tako umorno!, I činilo mi se da si se udebljaja..., Pa tvoje grudi definitivno izgledaju veće., Mršava si, nadam se da jedeš dovoljno za sebe i za bebu., Jesi li sigurna da ih nije dvoje unutra?</emphasis>, itd. Dakle, što da kažeš prijateljici koja je trudna? Nešto poput 'izgledaš prekrasno' biti će sasvim dovoljno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b7af01d2-35a7-11eb-9d78-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Oh, želim dodirnuti tvoj tbuh</title>
   <para>Najprije pitaj samu sebe, bi li se osjećala dobro da te drugi ljudi neprestano dodiruju po trbuhu? Vjerojatno ne, stoga nemoj pretpostavljati da je to u redu. Postoji nešto što se zove pristanak, što znači da pitaš prijateljicu smiješ li to učiniti prije nego joj svojevoljno dotakneš trudnički trbuščić. Poštuj njezino tijelo i uvijek daj osobi prostora za dopuštenje.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b8e7d772-35a7-11eb-8adb-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pa već je bilo vrijeme!</title>
   <para>Još jedna stvar koja je intimna i koja se ne tiče nikog drugog osim para koji odluči ili pak ne odluči imati dijete je upravo to da ih se ispituje o djetetu ili da im se, nakon što žena zatrudni, upućuju neprimjereni komentari poput ovog. Nekim je ljudima potrebno dulje vrijeme da se odluče hoće li imati djecu ili ne i ta je odluka, kakva god bila, samo njihova te nema smisla o tome naširoko raspravljati. Također, nemoj pretpostavljati da žene koje nemaju djecu žele ili pak ne žele djecu. Svatko ima svoje razloge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b93937ca-35a7-11eb-8a25-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Porod će ti biti očajan</title>
   <para>Kad je riječ o porodu, mnogo je načina i različitih iskustava, a činjenica je da ga svaka žena doživljava drugačije. Ako si sama već rodila, nemoj pametovati svojoj prijateljici i govoriti joj kako će joj izgledati porod, što bi trebala ili ne bi trebala učiniti, itd. Također, nemoj nepotrebno plašiti svoju prijateljicu jer joj time samo možeš izazvati stres i probuditi nepotrebne strahove kojih već i sama ima dovoljno. Ako baš želiš podijeliti svoje iskustvo s poroda s njom, najprije je pitaj želi li ona sad o tome uopće slušati.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b8f3bfba-35a7-11eb-8985-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nije li trudnoća predivna?</title>
   <para>Baš kao sami porod, tako je i cijelo razdoblje trudnoće potpuno drugačije iskustvo za svaku ženu. Nemoj pretpostavljati da se tvoja prijateljica osjeća sjajno jer mnogim je žena trudnoća teško razdoblje stoga nemoj pretpostavljati nešto što ne znaš. Umjesto toga, radije je pitaj kako se osjeća i kakvo je njezino iskustvo. Poslušaj je i imaj razumijevanja za sve njezine emocije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b9f77ad2-35a7-11eb-b822-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Više se nikad nećeš seksati/spavati/ići van</title>
   <para>Imati dijete je prilično stresno, no nemoj se ponašati prema prijateljici kao da će joj beba uništiti život. To je prilično dramatično, deprimirajuće i nepošteno. Odnosi i način života morati će se prilagoditi tom malom biću, to svi znamo, i biti će potrebno vrijeme da se ponovno sve vrati u normalu. Ipak, dijete će porasti i cijela će se situacija stabilizirati, a žena će ponovno pronaći sebe i način da normalno živi svoj život. Iz tog razloga, nemoj trudnici upućivati takve neprimjerene komentare i nepotrebno je plašiti. Umjesto toga, daj joj do znanja da ima tvoju punu podršku i da ćeš uvijek biti uz nju ako joj bilo što zatreba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b9a6b674-35a7-11eb-9918-0242ac12002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Ove stvari nikad nemoj reći svojoj trudnoj prijateljici 7 neprimjerenih komentara koje trebaš izbjegavati Žene su tijekom trudnoće zbog djelovanja hormona i promjena s kojima se suočavaju nešto osjetljivije nego inače. Imaš li trudnu prijateljicu, svakako malo pripazi prilikom razgovora s njom.
 
Ljudi se osjećaju slobodno ispitivati i govoriti što žele, a većina zapravo samo pokušava biti ljubazno. Ipak, u glavi jedne trudnice to se može pretvoriti u čudne i nametljive komentare koji bi mogli opteretiti um i srce buduće majke.
 
Imaš li u svom životu trudnu prijateljicu, ovo su neke od stvari koje joj ne bi smjela reći ili učiniti:
 

Foto: Unsplash


   Je li vam trebalo dugo ili ste uspjeli od prve?
   Kada par pokušava dobiti dijete, to je njihova intimna stvar. Bilo da im je uspjelo od prve ili pak su pokušavali jedno vrijeme, to nije nešto o čemu bi se trebalo ispitivati, osim ako oni sami ne počnu govoriti o tome. Netko uspije od prve, nekome se desi slučajno, netko pokušava zatrudnjeti godinama, a netko se mora podvrgnuti skupocjenim i kompliciranim metodama umjetne oplodnje. Ako je žena trudna, treba joj samo čestitati, a ne joj postavljati pitanja koja nas se ne tiču.

   
      
      
      
   



   Pa uopće ne izgledaš trudno ili izgledaš tako trudno
   Trudnoća je također intimna i privatna stvar, a emocije su tijekom cijelog perioda prilično intenzivne. Što je trbuh žene veći, to sve češće postaje tema rasprava u okruženju u kojem se ona nalazi. U tim trenucima, najmanje što je trudnoj ženi potrebno su neprimjereni komentari poput: znala sam da si trudna, izgledala si tako umorno!, I činilo mi se da si se udebljaja..., Pa tvoje grudi definitivno izgledaju veće., Mršava si, nadam se da jedeš dovoljno za sebe i za bebu., Jesi li sigurna da ih nije dvoje unutra?, itd. Dakle, što da kažeš prijateljici koja je trudna? Nešto poput 'izgledaš prekrasno' biti će sasvim dovoljno.
 

   
      
      
      
   



   Oh, želim dodirnuti tvoj tbuh
   Najprije pitaj samu sebe, bi li se osjećala dobro da te drugi ljudi neprestano dodiruju po trbuhu? Vjerojatno ne, stoga nemoj pretpostavljati da je to u redu. Postoji nešto što se zove pristanak, što znači da pitaš prijateljicu smiješ li to učiniti prije nego joj svojevoljno dotakneš trudnički trbuščić. Poštuj njezino tijelo i uvijek daj osobi prostora za dopuštenje.

 
 
   
      
      
   



   Pa već je bilo vrijeme!
   Još jedna stvar koja je intimna i koja se ne tiče nikog drugog osim para koji odluči ili pak ne odluči imati dijete je upravo to da ih se ispituje o djetetu ili da im se, nakon što žena zatrudni, upućuju neprimjereni komentari poput ovog. Nekim je ljudima potrebno dulje vrijeme da se odluče hoće li imati djecu ili ne i ta je odluka, kakva god bila, samo njihova te nema smisla o tome naširoko raspravljati. Također, nemoj pretpostavljati da žene koje nemaju djecu žele ili pak ne žele djecu. Svatko ima svoje razloge.
 

   
      
      
   



   Porod će ti biti očajan
   Kad je riječ o porodu, mnogo je načina i različitih iskustava, a činjenica je da ga svaka žena doživljava drugačije. Ako si sama već rodila, nemoj pametovati svojoj prijateljici i govoriti joj kako će joj izgledati porod, što bi trebala ili ne bi trebala učiniti, itd. Također, nemoj nepotrebno plašiti svoju prijateljicu jer joj time samo možeš izazvati stres i probuditi nepotrebne strahove kojih već i sama ima dovoljno. Ako baš želiš podijeliti svoje iskustvo s poroda s njom, najprije je pitaj želi li ona sad o tome uopće slušati.

 
 
   
      
      
   



   Nije li trudnoća predivna?
   Baš kao sami porod, tako je i cijelo razdoblje trudnoće potpuno drugačije iskustvo za svaku ženu. Nemoj pretpostavljati da se tvoja prijateljica osjeća sjajno jer mnogim je žena trudnoća teško razdoblje stoga nemoj pretpostavljati nešto što ne znaš. Umjesto toga, radije je pitaj kako se osjeća i kakvo je njezino iskustvo. Poslušaj je i imaj razumijevanja za sve njezine emocije.
 

   
      
      
      
   



   Više se nikad nećeš seksati/spavati/ići van
   Imati dijete je prilično stresno, no nemoj se ponašati prema prijateljici kao da će joj beba uništiti život. To je prilično dramatično, deprimirajuće i nepošteno. Odnosi i način života morati će se prilagoditi tom malom biću, to svi znamo, i biti će potrebno vrijeme da se ponovno sve vrati u normalu. Ipak, dijete će porasti i cijela će se situacija stabilizirati, a žena će ponovno pronaći sebe i način da normalno živi svoj život. Iz tog razloga, nemoj trudnici upućivati takve neprimjerene komentare i nepotrebno je plašiti. Umjesto toga, daj joj do znanja da ima tvoju punu podršku i da ćeš uvijek biti uz nju ako joj bilo što zatreba.
 

   
      
      
   
 Ma.G. 

Ove stvari nikad nemoj reći svojoj trudnoj prijateljici

Trudnoća i majčinstvo

<para>Rijetko tko može odoljeti keksima, ali jesi li znala da ih možeš ispeći i sama i to u zdravoj varijanti? Recept je stvarno jednostavan i treba ti svega nekoliko sastojaka.<strong> Za svega 30 minuta </strong>gotovi su tvoji mirisni keksi u kojima možeš uživati bez grižnje savjesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovi su keksići idealni <strong>za sve one alergične na jaja i laktozu</strong> te one koji su iz svoje prehrane <strong>izbacili bijeli šećer i bijelo brašno. </strong>Savršeni su za doručak ili kao zdravi međuobrok uz voće ili čaj. A najbolji su za ponijeti na plažu i grickati uz more.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c037e404-35a7-11eb-ad49-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sastojci: </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
200 g zobenih pahuljica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
200 g datulja bez koštica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 jušne žlice kikiriki maslaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice chia sjemenki<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g čokolade za kuhanje (bez mlijeka)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Postupak: </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Ostaviti datulje da se namaču u vodi 30-ak minuta, čokoladu namrviti na komadiće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. U dobar blender staviti pahuljice, namočene datulje i kikiriki maslac pa miksati nekoliko sekundi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Ručno umiješati chia sjemenke i komadiće čokolade<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Na limu za pečenje (s papirom za pečenje) oblikovati kuglice i potom ih zgnječiti cookies oblik)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5. Peći u zagrijanoj pećnici na 180 stupnjeva, 20-ak minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možeš uživati u super zdravim keksima čim se ohlade!</para>

Super zdravi keksi - ispeci ih sama i uživaj bez grižnje savjesti Mogu li keksi bez šećera i bijelog brašna biti stvarno ukusni? Ispeci pa reci! Rijetko tko može odoljeti keksima, ali jesi li znala da ih možeš ispeći i sama i to u zdravoj varijanti? Recept je stvarno jednostavan i treba ti svega nekoliko sastojaka. Za svega 30 minuta gotovi su tvoji mirisni keksi u kojima možeš uživati bez grižnje savjesti.
   
Ovi su keksići idealni za sve one alergične na jaja i laktozu te one koji su iz svoje prehrane izbacili bijeli šećer i bijelo brašno. Savršeni su za doručak ili kao zdravi međuobrok uz voće ili čaj. A najbolji su za ponijeti na plažu i grickati uz more.
   
   
   
   
   Sastojci: 
   
   
200 g zobenih pahuljica
200 g datulja bez koštica
4 jušne žlice kikiriki maslaca
2 žlice chia sjemenki
100 g čokolade za kuhanje (bez mlijeka)
   
   
   Postupak: 
   
   
1. Ostaviti datulje da se namaču u vodi 30-ak minuta, čokoladu namrviti na komadiće
2. U dobar blender staviti pahuljice, namočene datulje i kikiriki maslac pa miksati nekoliko sekundi
3. Ručno umiješati chia sjemenke i komadiće čokolade
4. Na limu za pečenje (s papirom za pečenje) oblikovati kuglice i potom ih zgnječiti cookies oblik)
5. Peći u zagrijanoj pećnici na 180 stupnjeva, 20-ak minuta
   
Možeš uživati u super zdravim keksima čim se ohlade! T.Š. 

Super zdravi keksi - ispeci ih sama i uživaj bez grižnje savjesti

<para>Kad sam početkom mjeseca dobila poziv na obilazak pogona ručne proizvodnje Sapuna s točkicama, moram priznati da nisam bila upoznata s ovim hvalevrijednim projektom društvenog poduzetništva slijepih i slabovidnih osoba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, <ulink url="https://sapunistockicama.com/">
      <strong>Sapuni s točkicama</strong>
   </ulink> ručno su rađeni proizvodi slijepih i slabovidnih osoba, a posebitost sapuna su upravo te točkice, dodirom uočljive, koje podsjećaju na Brailleovo pismo - pismo kojim se služe slijepe osobe. Istoimeni projekt pokrenula je <strong>Udruga slijepih Zagreb</strong>, a cilj je poboljšanje kvalitete života i zapošljivosti slijepih i slabovidnih osoba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Barbara Šajinović</strong>, jedna od troje stalnih zaposlenika ove male tvornice mirisa, upoznala me s cijelim projektom i otkrila mi kako se ona sama pridružila timu Udruge slijepih Zagreb, susreće li se s predrasudama s obzirom na svoju slabovidnost te što bi po njoj trebalo promijenti u sustavu i razmišljanjima ljudi kad su u pitanju slijepi i slabovidni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što je voditeljica ovog pogona, Barbara je i <strong>magistrica primijenjene kemije</strong> koja je svoje radno iskustvo započela kao asistentica na Fakultetu kemijskog inženjerstva i tehnologije, ali je znanstvenu karijeru zbog velikog oštećenja vida napustila te se pridružila malom, ali vrijednom timu Udruge slijepih Zagreb.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ba65610a-35a7-11eb-aa6f-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Borna Filic/PIXSELL)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"U ljeto 2016. izvršni direktor Udruge me nazvao i pitao jesam li zainteresirana za ovaj posao. Nikad do tad nisam bila članica Udruge. Znali su za mene jer sam par mjeseci prije razgovarala s gospođom Jadrankom, socijalnom radnicom u Udruzi. U jesen su se održale prve edukacije i radionice i u 11. mjesecu su me zaposlili na pola radnog vremena u sklopu projekta Sapuni s točkicama. U siječnju iduće godine osnovano je trgovačko društvo Sfera visia j.d.o.o. i od tad sam zaposlena na puno radno vrijeme kao voditeljica/tehnolog proizvodnje"</emphasis>, govori Barbara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na samom početku zanimalo me kako je uopće nastala ideja o proizvodnji sapuna s točkicama. <emphasis>"Ideja je nastala kao rezultat velikog odaziva članova Udruge slijepih Zagreb na radionice izrade sapuna. Članovi su pokazali veliko zanimanje, a i mogli su neometano pratiti program s obzirom na tjelesno oštećenje"</emphasis>, rekla mi je Barbara i dodala kako <strong>za sada u ponudi imaju tri vrste krutih suvenira i poklon sapuna</strong>, odnosno:</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Sapun s točkicama</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Sapun mozaik četvrtasti</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Sapun mozaik okrugli.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>Svi sapuni mogu se kupiti na njihovom <strong>
      <ulink url="https://sapunistockicama.com/proizvodi/">web shopu</ulink>
   </strong>, u trgovinama dm-a pa čak i u nekim suvenirnicama, a Barbara mi je rekla i kako se <strong>bilo koji od ovih sapuna dodatno može personalizirati</strong> i pakirati u personaliziranu ambalažu u skladu sa željom naručitelja. Ukoliko se radi personalizirani sapun, može se izabrati boja, miris, dizajn kutijice u kojoj dolazi, ali i natpis na Braillovom pismu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bb70e4de-35a7-11eb-8d90-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Borna Filic/PIXSELL)</emphasis>
</para>
<para>Što se tiče procesa izrade sapuna, oni se izrađuju iz gotove sapunske baze koja se kupuje od dobavljača ili proizvodi kod nas. <emphasis>"Baza su ulja: maslinovo, suncokretovo, kokosovo, palmino, biljno…i natrijeva lužina (soda).  Takva gotova baza se otapa, dodaju joj se mirisi i pigmenti te se nalijeva u kalupe ovisno o vrsti sapuna koji se izrađuje. Nakon pola sata do sat vremena sapun je dovoljno tvrd da se može vaditi van iz kalupa. Potrebno je da odstoji još neko vrijeme na zraku nakon čega se može pakirati."</emphasis>
</para>
<para>Iako se dnevno može proizvesti i do stotinjak ovakvih sapuna, u njihovom <strong>malom timu od troje stalno zaposlenih</strong> - radni dani se razlikuju ovisno o poslu koji je potrebno obaviti. <emphasis>"Nije svaki dan proizvodnja. Ponekad je naglasak na prodaji, administraciji, razvoju novih proizvoda…"</emphasis>, govori Barbara te dodaje kako im povremeno na edukaciju i pripremu za rad dolaze članovi udruge koji tada rade s njima nekoliko mjeseci.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c1f64542-35a7-11eb-a985-0242ac12002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Borna Filic/PIXSELL)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svakako treba spomenuti kako ove jeseni na tržište planiraju izbaciti - <strong>higijenski tekući sapun</strong>, koji će također biti prirodan te 'skuhan' u njihovim reaktorima, a za sada se planiraju tri vrste takvog sapuna različitog sastava. Naravno, Barbara dodaje kako im je cilj opstati na tržištu, posebno uz sve moguće jeftine deterdžente koji se prodaju pod tekući sapun.</para>
<para>S obzirom da je Barbara visoko slabovidna od rođenja te<strong> ima svega šest posto vida</strong>, zanimalo me je li se ikad susrela s predrasudama u radu, na što mi je ona odgovorila kako su<strong> predrasude te manjak znanja i razumijevanja </strong>uvijek prisutni, a nažalost - izostanu jedino kada ne spominje probleme s vidom i pravi se, kako kaže, 'normalna'. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim s predrasudama, slijepe i slabovidne osobe nose se s mnogim drugim izazovima na tržištu rada, a Barbara ističe samo neke od njih: s <strong>manjkom radnih mjesta</strong>, kao i svi ostali, ali i s <strong>manjkom razumijevanja problema</strong> i <strong>strahom od drukčijih</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ba657a46-35a7-11eb-aea1-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Jurica Galoic/PIXSELL)</emphasis>
</para>
<para>
   <emphasis>"Općenito bi <strong>trebalo mijenjati sustav vrijednosti</strong>, pažnju polagati na zaposlenu osobu, a ne na dobit te uvijek gledati čovjeka koji stoji ispred tebe, slušati njegove potrebe, želje, molbe, a ne razmišljati kako bi mogao biti koristan…Onda je svejedno imaš li tjelesno oštećenje ili si savršen"</emphasis>, zaključuje na kraju.</para>

Sapuni s točkicama odličan su projekt slijepih i slabovidnih, a ja sam razgovarala s voditeljicom njihovog pogona Barbara Šajinović, magistrica kemije i voditeljica pogona ručne proizvodnje Sapuna s točkicama, upoznala me s ovim hvalevrijednim projektom Kad sam početkom mjeseca dobila poziv na obilazak pogona ručne proizvodnje Sapuna s točkicama, moram priznati da nisam bila upoznata s ovim hvalevrijednim projektom društvenog poduzetništva slijepih i slabovidnih osoba.
   
Naime, 
      Sapuni s točkicama
    ručno su rađeni proizvodi slijepih i slabovidnih osoba, a posebitost sapuna su upravo te točkice, dodirom uočljive, koje podsjećaju na Brailleovo pismo - pismo kojim se služe slijepe osobe. Istoimeni projekt pokrenula je Udruga slijepih Zagreb, a cilj je poboljšanje kvalitete života i zapošljivosti slijepih i slabovidnih osoba.
   
   Barbara Šajinović, jedna od troje stalnih zaposlenika ove male tvornice mirisa, upoznala me s cijelim projektom i otkrila mi kako se ona sama pridružila timu Udruge slijepih Zagreb, susreće li se s predrasudama s obzirom na svoju slabovidnost te što bi po njoj trebalo promijenti u sustavu i razmišljanjima ljudi kad su u pitanju slijepi i slabovidni.
   
Osim što je voditeljica ovog pogona, Barbara je i magistrica primijenjene kemije koja je svoje radno iskustvo započela kao asistentica na Fakultetu kemijskog inženjerstva i tehnologije, ali je znanstvenu karijeru zbog velikog oštećenja vida napustila te se pridružila malom, ali vrijednom timu Udruge slijepih Zagreb.
 

   


   (Foto: Borna Filic/PIXSELL)


   
   "U ljeto 2016. izvršni direktor Udruge me nazvao i pitao jesam li zainteresirana za ovaj posao. Nikad do tad nisam bila članica Udruge. Znali su za mene jer sam par mjeseci prije razgovarala s gospođom Jadrankom, socijalnom radnicom u Udruzi. U jesen su se održale prve edukacije i radionice i u 11. mjesecu su me zaposlili na pola radnog vremena u sklopu projekta Sapuni s točkicama. U siječnju iduće godine osnovano je trgovačko društvo Sfera visia j.d.o.o. i od tad sam zaposlena na puno radno vrijeme kao voditeljica/tehnolog proizvodnje", govori Barbara.
   
Na samom početku zanimalo me kako je uopće nastala ideja o proizvodnji sapuna s točkicama. "Ideja je nastala kao rezultat velikog odaziva članova Udruge slijepih Zagreb na radionice izrade sapuna. Članovi su pokazali veliko zanimanje, a i mogli su neometano pratiti program s obzirom na tjelesno oštećenje", rekla mi je Barbara i dodala kako za sada u ponudi imaju tri vrste krutih suvenira i poklon sapuna, odnosno:

   
      Sapun s točkicama
   
   
      Sapun mozaik četvrtasti
   
   
      Sapun mozaik okrugli.
   

Svi sapuni mogu se kupiti na njihovom 
      web shopu
   , u trgovinama dm-a pa čak i u nekim suvenirnicama, a Barbara mi je rekla i kako se bilo koji od ovih sapuna dodatno može personalizirati i pakirati u personaliziranu ambalažu u skladu sa željom naručitelja. Ukoliko se radi personalizirani sapun, može se izabrati boja, miris, dizajn kutijice u kojoj dolazi, ali i natpis na Braillovom pismu.
 

   


   (Foto: Borna Filic/PIXSELL)

Što se tiče procesa izrade sapuna, oni se izrađuju iz gotove sapunske baze koja se kupuje od dobavljača ili proizvodi kod nas. "Baza su ulja: maslinovo, suncokretovo, kokosovo, palmino, biljno…i natrijeva lužina (soda).  Takva gotova baza se otapa, dodaju joj se mirisi i pigmenti te se nalijeva u kalupe ovisno o vrsti sapuna koji se izrađuje. Nakon pola sata do sat vremena sapun je dovoljno tvrd da se može vaditi van iz kalupa. Potrebno je da odstoji još neko vrijeme na zraku nakon čega se može pakirati."

Iako se dnevno može proizvesti i do stotinjak ovakvih sapuna, u njihovom malom timu od troje stalno zaposlenih - radni dani se razlikuju ovisno o poslu koji je potrebno obaviti. "Nije svaki dan proizvodnja. Ponekad je naglasak na prodaji, administraciji, razvoju novih proizvoda…", govori Barbara te dodaje kako im povremeno na edukaciju i pripremu za rad dolaze članovi udruge koji tada rade s njima nekoliko mjeseci.
 

   


   (Foto: Borna Filic/PIXSELL)


   
Svakako treba spomenuti kako ove jeseni na tržište planiraju izbaciti - higijenski tekući sapun, koji će također biti prirodan te 'skuhan' u njihovim reaktorima, a za sada se planiraju tri vrste takvog sapuna različitog sastava. Naravno, Barbara dodaje kako im je cilj opstati na tržištu, posebno uz sve moguće jeftine deterdžente koji se prodaju pod tekući sapun.
S obzirom da je Barbara visoko slabovidna od rođenja te ima svega šest posto vida, zanimalo me je li se ikad susrela s predrasudama u radu, na što mi je ona odgovorila kako su predrasude te manjak znanja i razumijevanja uvijek prisutni, a nažalost - izostanu jedino kada ne spominje probleme s vidom i pravi se, kako kaže, 'normalna'. 
 

Osim s predrasudama, slijepe i slabovidne osobe nose se s mnogim drugim izazovima na tržištu rada, a Barbara ističe samo neke od njih: s manjkom radnih mjesta, kao i svi ostali, ali i s manjkom razumijevanja problema i strahom od drukčijih.
 


   


   (Foto: Jurica Galoic/PIXSELL)


   "Općenito bi trebalo mijenjati sustav vrijednosti, pažnju polagati na zaposlenu osobu, a ne na dobit te uvijek gledati čovjeka koji stoji ispred tebe, slušati njegove potrebe, želje, molbe, a ne razmišljati kako bi mogao biti koristan…Onda je svejedno imaš li tjelesno oštećenje ili si savršen", zaključuje na kraju. Ana Šefček 

Sapuni s točkicama odličan su projekt slijepih i slabovidnih, a ja sam razgovarala s voditeljicom njihovog pogona

<para>Kad je riječ o mršavljenju i gubljenju suvišnih kilograma, masne naslage, tzv. 'šlaufići' oko trbuha mnogima predstavljaju problem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čak i kada se postigne željena kilaža, pojedinih se masnih nakupina na tijelu teško riješiti. Kao najveći neprijatelji ravnom trbuhu ističu se nezdrava hrana, sjedenje te nedostatak fizičke aktivnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Redovno vježbanje i zdrava prehrana su prioritet, no postoje i mnogi drugi načini i trikovi koji mogu pospješiti skidanje tih dosadnih jastučića oko trbuha, a mi ti u nastavku otkrivamo čak 12 za koje je znanstveno dokazano da su učinkoviti.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<para>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Važno je prilagoditi svoje svakodnevne navike</title>
   <para>Velik dio mršavljenja je svjesnost o svakodnevnim odlukama koje donosiš. Primjerice, kada si na piću s prijateljima vrlo je važno da paziš na to što unosiš u svoje tijelo. Nekoliko koktela viška jednom tjednom vrlo će nepovoljno djelovati na izgled tvog trbuha. Dakle, pomno planiraj svoju svakodnevicu i budi svjesna svih odluka (vezanih uz prehranu) koje donosiš.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ba4088ee-35a7-11eb-bfee-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Prati unos kalorija</title>
   <para>Najosnovniji pristup mršavljenju je sagorjeti više kalorija nego ih konzumiraš. Ako pokušavaš smršavjeti moraš biti svjesna količine kalorija koje svakodnevno unosiš u svoje tijelo te načina da te iste kalorije potrošiš. Dovoljno je sagorjeti do 500 kalorija dnevno više od unesenih i to će potaknuti mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bb270f1c-35a7-11eb-b308-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedi više vlakana</title>
   <para>Hrana bogata rafiniranim ugljikohidratima i šećerima loša je za tvoje zdravlje i kilažu te će dodatno potaknuti glad tjerajući te da jedeš još više. Umjesto toga, fokusiraj se na namirnice koje obiluju vlaknima kao što su kruh od cjelovitih žitarica, voće, povrće, mahunarke i chia sjemenke.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bcffd710-35a7-11eb-95a4-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hodaj svaki dan</title>
   <para>Ako nemaš uspostavljenu rutinu kad je u pitanju vježbanje, razmisli o hodanju koje odgovara većini ljudi. Studije su pokazale da su ljudi koji su svakodnevno hodali 50 do 70 minuta imali mnogo bolje rezultate kod mršavljenja. Zdravstvene prednosti hodanja su višestruke pa ga svakako nastoj uključiti u svoju svakodnevnu rutinu, osobito ako si slabo fizički aktivna. Ne moraš se prisiljavati ili vršiti pritisak na samu sebe, već pokušaj pronaći svoj ritam koji će ti odgovarati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bb55fd40-35a7-11eb-ab3c-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uvedi treninge snage</title>
   <para>Imaš li problema s masnim naslagama oko trbuha, vježbe snage mogle bi biti od velike pomoći. Osim što potiče sagorijevanje kalorija, također je odlično i za izgradnju mišića. Kad su mišići metabolički aktivni, sagorijevanje kalorija se nastavlja čak i nakon vježbanja. Možeš početi s dizanjem utega.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cbea9d96-35a7-11eb-a803-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>U svoju prehranu uvedi zdrave masnoće</title>
   <para>Želiš li smršavjeti, moraš jesti masnoće, ali one zdrave. Takve su masnoće vrlo dobre za zdravlje i zasitne su pa ih valja uvrstiti u svoje obroke. Nalaze se u namirnicama kao što su maslinovo ulje, orašasti plodovi, avokado, ribe i jaja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ba6538f6-35a7-11eb-80e3-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedi više proteina</title>
   <para>Osim što su namirnice koje obiluju proteinima vrlo zasitne, proteini su također zaslužni i za izgradnju mišića. Ako redovno vježbaš, proteine bi u svakom slučaju trebala uvrstiti u svoju prehranu.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bb7fcfe4-35a7-11eb-bc1d-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Počni raditi trbušnjake</title>
   <para>Redovno izvođenje trbušnjaka može ti uvelike pomoći kod postizanja ravnijeg trbuha. Postoje razne vrste trbušnjaka koje možeš naizmjenično vježbati, a možeš uvesti i vježbu plank koja je vrlo popularna jer djeluje na sve mišićne grupe u tijelu. Mnogo je vježbi koje su usmjerene na izgradnju mišića, a možeš ih raditi i kod kuće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bb8a2912-35a7-11eb-9b14-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Stres svedi na minimum</title>
   <para>Iako je život bez stresa u današnje vrijeme gotovo nemoguć, pokušaj ga barem svesti na minimum jer on negativno utječe na tvoje zdravlje i okidač je mnogih bolesti i poremećaja. Često utjehu za stres i svoje probleme, nažalost, pronalazimo upravo u hrani koja pak potom izaziva debljanje. Umjesto na hranu, fokusiraj se na izvor stresa kao i na tehnike koje će ti pomoći da njime upravljaš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c5c4c0a4-35a7-11eb-9ed2-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kvalitetan san je prioritet</title>
   <para>Kad je u pitanju gubljenje kilograma, kvalitetan je san izuzetno bitan za postizanje rezultata. Ne preporuča se niti previše niti pak premalo sna, a cilj je ostvariti zdravu ravnotežu. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su dnevno spavali manje od 5,5 sati u danu u prosjeku unijeli čak 385 kalorija više u usporedbi s onima koji su spavali od 7 do 12 sati dnevno. Umor i nesanica često u nama izazivaju želju i potrebu za nezdravom hranom te općenito nisu dobri za psihičko zdravlje pa nastoj uspostaviti kvalitetnu rutinu kad je u pitanju spavanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bb1d8c62-35a7-11eb-b8e1-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pij manje alkohola</title>
   <para>Želiš li smršavjeti, moraš srezati kalorije, iako se to u početku može činiti prilično teško. Ponekad se kalorije sakrivaju tamo gdje ih najmanje očekujemo. Najgore su prazne kalorije koje nemaju baš nikakvu nutritivnu vrijednost, a one se nalaze u sokovima i alkoholu. Znanstvenici tvrde da je upravo alkohol veliki neprijatelj mršavljenju jer, ne samo da sadrži kalorije, već i potiče apetit, izaziva dehidraciju organizma, opterećuje jetru, itd.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ba5556ac-35a7-11eb-b326-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sama pripremaj svoje obroke</title>
   <para/>
   <para>Da bi se hranila zdravije i kvalitetnije, moraš pomno birati namirnice koje unosiš u svoje tijelo. Iz tog razloga, najbolje je hranu pripremati i kuhati kod kuće. Na taj ćeš način moći sama odrediti namirnice, količinu ulja, soli i svega ostalog što ćeš dodati u svoj obrok. Obroci koji se kuhaju kod kuće mnogo su zdraviji i kvalitetniji od onih iz restorana. Istraživanja su pokazala i da ljudi koji sami kuhaju svoje obroke općenito imaju bolje prehrambene i životne navike jer se više drže svoje rutine i određenog reda kad je u pitanju prehrana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ba6184ea-35a7-11eb-b0c8-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Ovo su najbolji načini za gubljenje dosadnih masnih naslaga oko trbuha Znanstvenici su potvrdili da ovi trikovi doista djeluju Kad je riječ o mršavljenju i gubljenju suvišnih kilograma, masne naslage, tzv. 'šlaufići' oko trbuha mnogima predstavljaju problem.
 
Čak i kada se postigne željena kilaža, pojedinih se masnih nakupina na tijelu teško riješiti. Kao najveći neprijatelji ravnom trbuhu ističu se nezdrava hrana, sjedenje te nedostatak fizičke aktivnosti.
 
Redovno vježbanje i zdrava prehrana su prioritet, no postoje i mnogi drugi načini i trikovi koji mogu pospješiti skidanje tih dosadnih jastučića oko trbuha, a mi ti u nastavku otkrivamo čak 12 za koje je znanstveno dokazano da su učinkoviti.


   
   
Foto: Unsplash

 


   Važno je prilagoditi svoje svakodnevne navike
   Velik dio mršavljenja je svjesnost o svakodnevnim odlukama koje donosiš. Primjerice, kada si na piću s prijateljima vrlo je važno da paziš na to što unosiš u svoje tijelo. Nekoliko koktela viška jednom tjednom vrlo će nepovoljno djelovati na izgled tvog trbuha. Dakle, pomno planiraj svoju svakodnevicu i budi svjesna svih odluka (vezanih uz prehranu) koje donosiš.

   
      
      
   



   Prati unos kalorija
   Najosnovniji pristup mršavljenju je sagorjeti više kalorija nego ih konzumiraš. Ako pokušavaš smršavjeti moraš biti svjesna količine kalorija koje svakodnevno unosiš u svoje tijelo te načina da te iste kalorije potrošiš. Dovoljno je sagorjeti do 500 kalorija dnevno više od unesenih i to će potaknuti mršavljenje.
 

 
 
   
      
      
      
   



   Jedi više vlakana
   Hrana bogata rafiniranim ugljikohidratima i šećerima loša je za tvoje zdravlje i kilažu te će dodatno potaknuti glad tjerajući te da jedeš još više. Umjesto toga, fokusiraj se na namirnice koje obiluju vlaknima kao što su kruh od cjelovitih žitarica, voće, povrće, mahunarke i chia sjemenke.

   
      
      
      
   



   Hodaj svaki dan
   Ako nemaš uspostavljenu rutinu kad je u pitanju vježbanje, razmisli o hodanju koje odgovara većini ljudi. Studije su pokazale da su ljudi koji su svakodnevno hodali 50 do 70 minuta imali mnogo bolje rezultate kod mršavljenja. Zdravstvene prednosti hodanja su višestruke pa ga svakako nastoj uključiti u svoju svakodnevnu rutinu, osobito ako si slabo fizički aktivna. Ne moraš se prisiljavati ili vršiti pritisak na samu sebe, već pokušaj pronaći svoj ritam koji će ti odgovarati.
 

   
      
      
   



   Uvedi treninge snage
   Imaš li problema s masnim naslagama oko trbuha, vježbe snage mogle bi biti od velike pomoći. Osim što potiče sagorijevanje kalorija, također je odlično i za izgradnju mišića. Kad su mišići metabolički aktivni, sagorijevanje kalorija se nastavlja čak i nakon vježbanja. Možeš početi s dizanjem utega.
 

   
      
      
      
   



   U svoju prehranu uvedi zdrave masnoće
   Želiš li smršavjeti, moraš jesti masnoće, ali one zdrave. Takve su masnoće vrlo dobre za zdravlje i zasitne su pa ih valja uvrstiti u svoje obroke. Nalaze se u namirnicama kao što su maslinovo ulje, orašasti plodovi, avokado, ribe i jaja.
 

   
      
      
      
   



   Jedi više proteina
   Osim što su namirnice koje obiluju proteinima vrlo zasitne, proteini su također zaslužni i za izgradnju mišića. Ako redovno vježbaš, proteine bi u svakom slučaju trebala uvrstiti u svoju prehranu.

   
      
      
      
   



   Počni raditi trbušnjake
   Redovno izvođenje trbušnjaka može ti uvelike pomoći kod postizanja ravnijeg trbuha. Postoje razne vrste trbušnjaka koje možeš naizmjenično vježbati, a možeš uvesti i vježbu plank koja je vrlo popularna jer djeluje na sve mišićne grupe u tijelu. Mnogo je vježbi koje su usmjerene na izgradnju mišića, a možeš ih raditi i kod kuće.
 

   
      
      
      
   



   Stres svedi na minimum
   Iako je život bez stresa u današnje vrijeme gotovo nemoguć, pokušaj ga barem svesti na minimum jer on negativno utječe na tvoje zdravlje i okidač je mnogih bolesti i poremećaja. Često utjehu za stres i svoje probleme, nažalost, pronalazimo upravo u hrani koja pak potom izaziva debljanje. Umjesto na hranu, fokusiraj se na izvor stresa kao i na tehnike koje će ti pomoći da njime upravljaš.
 

   
      
      
      
   



   Kvalitetan san je prioritet
   Kad je u pitanju gubljenje kilograma, kvalitetan je san izuzetno bitan za postizanje rezultata. Ne preporuča se niti previše niti pak premalo sna, a cilj je ostvariti zdravu ravnotežu. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su dnevno spavali manje od 5,5 sati u danu u prosjeku unijeli čak 385 kalorija više u usporedbi s onima koji su spavali od 7 do 12 sati dnevno. Umor i nesanica često u nama izazivaju želju i potrebu za nezdravom hranom te općenito nisu dobri za psihičko zdravlje pa nastoj uspostaviti kvalitetnu rutinu kad je u pitanju spavanje.
 

   
      
      
      
   



   Pij manje alkohola
   Želiš li smršavjeti, moraš srezati kalorije, iako se to u početku može činiti prilično teško. Ponekad se kalorije sakrivaju tamo gdje ih najmanje očekujemo. Najgore su prazne kalorije koje nemaju baš nikakvu nutritivnu vrijednost, a one se nalaze u sokovima i alkoholu. Znanstvenici tvrde da je upravo alkohol veliki neprijatelj mršavljenju jer, ne samo da sadrži kalorije, već i potiče apetit, izaziva dehidraciju organizma, opterećuje jetru, itd.
 

   
      
      
      
   



   Sama pripremaj svoje obroke
   
   Da bi se hranila zdravije i kvalitetnije, moraš pomno birati namirnice koje unosiš u svoje tijelo. Iz tog razloga, najbolje je hranu pripremati i kuhati kod kuće. Na taj ćeš način moći sama odrediti namirnice, količinu ulja, soli i svega ostalog što ćeš dodati u svoj obrok. Obroci koji se kuhaju kod kuće mnogo su zdraviji i kvalitetniji od onih iz restorana. Istraživanja su pokazala i da ljudi koji sami kuhaju svoje obroke općenito imaju bolje prehrambene i životne navike jer se više drže svoje rutine i određenog reda kad je u pitanju prehrana.
 
   
      
      
   
 Ma.G. 

Ovo su najbolji načini za gubljenje dosadnih masnih naslaga oko trbuha

Fitness

<para>Otkako smo bile malene djevojčice, potajno smo sanjarile o tome da odrastemo u ljepoticu nalik na one koje smo gledale na TV ekranu. Zadivljeno smo gledale njihovu savršenu kožu, sjajnu kosu, zategnuta tijela i prekrasan smiješak. Često smo tu sliku uspoređivale sa samom sobom i postajale razočarane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke od nas su tu fazu prerasle, te su prihvatile teoriju da je ljepota slavnih dama manipulacija svijetla, dobrih kuteva i photoshopa. Neke od nas nikada nisu odustale od ostvarivanja tog cilja, te su se podvrgnule raznim metodama za postizanje savršenog izgleda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira na to u koju kategoriju ti pripadaš, sigurno ti još uvijek maštu zagolica pitanje kako je Bella Hadid uvijek tako fit ili zašto Beyonce nikada ne stari. Pronašle smo izjave raznih slavnih dama koje su iskreno progovorile o svojim ritualima za održavanje ljepote.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Rosie Huntington-Whiteley</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"U Los Angelesu idem na treninge koji obuhvaćaju zahtjevne elemente plesa i kardia. Bavim se ovim zadnjih 5 godina. Volim ovaj način treniranja zato što sam u pozitivnom ženskom okruženju, glazba je prisutna cijelo vrijeme i rezultati su vidljivi brzo. U Londonu sam trenirala tako što sam dizala teške utege u čemu sam zaista uživala."</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bz7FyUcHLUK/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kate Hudson</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Jednostavno obožavam pilates. Volim raznolikost koju pronalazim u njemu. Pilates ojačava tijelo, ali ga i olakšava. Jako uživam i u svim oblicima kardia. Treniranje s utezima mi dobro dođe s vremena na vrijeme, a obožavam osjećaj nakon dobro odrađenog treninga. Jednostavno potiče pozitivnu ovisnost."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0B5SkHntTH/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Lily-Rose Depp</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Zapravo jako volim treniranje. Kad treniram osjećam se sretno. To je zato što u tim trenutcima naše tijelo ispušta endorfine. Nastojim biti što aktivnija u svom svakodnevnom životu, a što se tiče treninga, preferiram brze i dinamične vježbe zato što mi lagane brzo postanu dosadne. Ako imaš loš dan probaj se istrčati. Mislim da ćeš se nakon tog osjećati puno bolje"<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BxLU9gDBEyP/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Camila Cabello</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Poprilično sam loša u treniranju, osim činjenice da stalno hodam ili trčim kako bi sve stigla. Moji treninzi su moji dinamični nastupi ispunjeni plesom i skakanjem."</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BxtJBumHo9C/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kate Winslet</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Trudim se često vježbati, no nisam opsjednuta s tim. Bavim se power jogom, cardiom, te puno šetam, no to je sve."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0CAQ7mnpgX/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bella Hadid</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Kada sam kod kuće trudim se vježbati više nego inače. Moj trener me često podsjeća na to koliko su treninzi bitni. Volim raditi vježbe za trbuh i guzu, no neprestano trčanje za obavezama me zapravo održava u formi. Posebno zbog činjenice da jedem vrlo nezdravu hranu kada putujem. Ona mi je zapravo svojevrsna utjeha"<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0CDYgwANXn/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hailey Bieber</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Obožavam boks i pilates. S obzirom na to da puno putujem teško je održavati ritam. Ako nisam u New Yorku ili u Los Angelesu jednostavno ne vježbam."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0Bui6WFA14/"/>
</section>

Slavne dame otkrile svoje fitness rutine Nije ih sram priznati da ne vježbaju redovito i da se loše hrane Otkako smo bile malene djevojčice, potajno smo sanjarile o tome da odrastemo u ljepoticu nalik na one koje smo gledale na TV ekranu. Zadivljeno smo gledale njihovu savršenu kožu, sjajnu kosu, zategnuta tijela i prekrasan smiješak. Često smo tu sliku uspoređivale sa samom sobom i postajale razočarane.
   
Neke od nas su tu fazu prerasle, te su prihvatile teoriju da je ljepota slavnih dama manipulacija svijetla, dobrih kuteva i photoshopa. Neke od nas nikada nisu odustale od ostvarivanja tog cilja, te su se podvrgnule raznim metodama za postizanje savršenog izgleda.
   
Bez obzira na to u koju kategoriju ti pripadaš, sigurno ti još uvijek maštu zagolica pitanje kako je Bella Hadid uvijek tako fit ili zašto Beyonce nikada ne stari. Pronašle smo izjave raznih slavnih dama koje su iskreno progovorile o svojim ritualima za održavanje ljepote.
   
 


   Rosie Huntington-Whiteley
   
      
      
"U Los Angelesu idem na treninge koji obuhvaćaju zahtjevne elemente plesa i kardia. Bavim se ovim zadnjih 5 godina. Volim ovaj način treniranja zato što sam u pozitivnom ženskom okruženju, glazba je prisutna cijelo vrijeme i rezultati su vidljivi brzo. U Londonu sam trenirala tako što sam dizala teške utege u čemu sam zaista uživala."
   



   Kate Hudson
   
      
      
      
"Jednostavno obožavam pilates. Volim raznolikost koju pronalazim u njemu. Pilates ojačava tijelo, ali ga i olakšava. Jako uživam i u svim oblicima kardia. Treniranje s utezima mi dobro dođe s vremena na vrijeme, a obožavam osjećaj nakon dobro odrađenog treninga. Jednostavno potiče pozitivnu ovisnost."
   
   



   Lily-Rose Depp
   
      
      
      
"Zapravo jako volim treniranje. Kad treniram osjećam se sretno. To je zato što u tim trenutcima naše tijelo ispušta endorfine. Nastojim biti što aktivnija u svom svakodnevnom životu, a što se tiče treninga, preferiram brze i dinamične vježbe zato što mi lagane brzo postanu dosadne. Ako imaš loš dan probaj se istrčati. Mislim da ćeš se nakon tog osjećati puno bolje"
   
   



   Camila Cabello
   
      
"Poprilično sam loša u treniranju, osim činjenice da stalno hodam ili trčim kako bi sve stigla. Moji treninzi su moji dinamični nastupi ispunjeni plesom i skakanjem."
   



   Kate Winslet
   
      
      
      
"Trudim se često vježbati, no nisam opsjednuta s tim. Bavim se power jogom, cardiom, te puno šetam, no to je sve."
   
   



   Bella Hadid
   
      
      
"Kada sam kod kuće trudim se vježbati više nego inače. Moj trener me često podsjeća na to koliko su treninzi bitni. Volim raditi vježbe za trbuh i guzu, no neprestano trčanje za obavezama me zapravo održava u formi. Posebno zbog činjenice da jedem vrlo nezdravu hranu kada putujem. Ona mi je zapravo svojevrsna utjeha"
      
   
   



   Hailey Bieber
   
      
      
      
"Obožavam boks i pilates. S obzirom na to da puno putujem teško je održavati ritam. Ako nisam u New Yorku ili u Los Angelesu jednostavno ne vježbam."
   
   
 M.B.  

Slavne dame otkrile svoje fitness rutine

<para>Ako si oduvijek htjela imati čvrstu, zaobljenu guzu i lijepo formirana bedra (a tko nije?), čučnjevi su vježba koju na svom treningu nikako ne smiješ zaobići. Osim toga, ako budeš redovito radila čučnjeve, <strong>ne samo da će ti stražnjica izgledati super, nego i cijeli donji do tijela.</strong> Naime, kad izvodiš čučanj, u toj vježbi sudjeluju svi mišići od listova sve do trbuha - naravno, ako ih radiš pravilno. Zato poslušaj naše savjete i uskoro ćeš izgledati genijalno u novim trapericama. Evo 5 načina za izvođenje jedne od najboljih vježba za žene- čučnjeve.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Klasični čučnjevi </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stani u raskorak u širini svojih kukova, uspravnih leđa. Počni spuštati kukove prema dolje i savini koljena. Ostani nekoliko sekundi stegnutih mišića bedara i stražnjice. Zatim se opet uspravi. Ponovi vježbu 20 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Široki čučnjevi </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stani uspravnih leđa i raširi noge, a stopala okreni prema van. Zatim se počni spuštati kao u klasičnom čučnju, zadrži nekoliko sekundi i opet se vrati u početni položaj. Napravi ovu vježbu s 20 ponavljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c488edc8-35a7-11eb-a791-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Iskorak </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iskorak možeš izvoditi i s bučicama i tako povećati učinak vježbe. Iz početnog položaja zakorači desnom nogom što dalje naprijed i počni spuštati kukove tako da ti koljeno skoro dotakne pod. Ruke neka vise sa strane. Važno je da torzo ostane uspravan, glava ravno. Zadrži se kratko u tom položaju pa se ponovno uspravi. Zatim izvedi isto s lijevom nogom. Naizmjenice iskorači sa svakom nogom po 10 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Čučnjevi sa skokovima </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stani u početni položaj. Kreni s izvođenjem klasičnog čučnja, a čim se ispraviš skoči s obje noge tako da se stopala odvoje od tla. Čim opet spustiš stopala, počinješ s izvođenjem drugog čučnja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Čučnjevi s bučicama i steperom </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stani dva koraka ispred stepera i uzmi bučice. Zakorači desnom nogom prema nazad i stavi prste desnog stopala na steper. Ruke ostaju uz tijelo. Kreni izvoditi čučanj tako da koljeno skoro dosegne tlo. Ramena zabaci prema natrag i digni bradu. Ponovi vježbu 15 puta sa svakom nogom.</para>

Čučnjevi - najbolja vježba za vitke noge i čvrstu guzu Ako želiš savršenu stražnjicu, neka ovih 5 varijanti čučnjeva postanu dio tvoj redovitog treninga Ako si oduvijek htjela imati čvrstu, zaobljenu guzu i lijepo formirana bedra (a tko nije?), čučnjevi su vježba koju na svom treningu nikako ne smiješ zaobići. Osim toga, ako budeš redovito radila čučnjeve, ne samo da će ti stražnjica izgledati super, nego i cijeli donji do tijela. Naime, kad izvodiš čučanj, u toj vježbi sudjeluju svi mišići od listova sve do trbuha - naravno, ako ih radiš pravilno. Zato poslušaj naše savjete i uskoro ćeš izgledati genijalno u novim trapericama. Evo 5 načina za izvođenje jedne od najboljih vježba za žene- čučnjeve.
   
   1. Klasični čučnjevi 
   
   
Stani u raskorak u širini svojih kukova, uspravnih leđa. Počni spuštati kukove prema dolje i savini koljena. Ostani nekoliko sekundi stegnutih mišića bedara i stražnjice. Zatim se opet uspravi. Ponovi vježbu 20 puta.
   
   2. Široki čučnjevi 
   
   
Stani uspravnih leđa i raširi noge, a stopala okreni prema van. Zatim se počni spuštati kao u klasičnom čučnju, zadrži nekoliko sekundi i opet se vrati u početni položaj. Napravi ovu vježbu s 20 ponavljanja.
   
   
   
   
   3. Iskorak 
   
   
Iskorak možeš izvoditi i s bučicama i tako povećati učinak vježbe. Iz početnog položaja zakorači desnom nogom što dalje naprijed i počni spuštati kukove tako da ti koljeno skoro dotakne pod. Ruke neka vise sa strane. Važno je da torzo ostane uspravan, glava ravno. Zadrži se kratko u tom položaju pa se ponovno uspravi. Zatim izvedi isto s lijevom nogom. Naizmjenice iskorači sa svakom nogom po 10 puta.
   
   4. Čučnjevi sa skokovima 
   
   
Stani u početni položaj. Kreni s izvođenjem klasičnog čučnja, a čim se ispraviš skoči s obje noge tako da se stopala odvoje od tla. Čim opet spustiš stopala, počinješ s izvođenjem drugog čučnja.
   
   5. Čučnjevi s bučicama i steperom 
   
   
Stani dva koraka ispred stepera i uzmi bučice. Zakorači desnom nogom prema nazad i stavi prste desnog stopala na steper. Ruke ostaju uz tijelo. Kreni izvoditi čučanj tako da koljeno skoro dosegne tlo. Ramena zabaci prema natrag i digni bradu. Ponovi vježbu 15 puta sa svakom nogom. T.Š. 

Čučnjevi - najbolja vježba za vitke noge i čvrstu guzu

<para>S hrskavim, slatkastim stabljikama koje nalikuju celeru, i velikim listovima, često se kaže da ova biljka ima okus sličan repi ili špinatu - osim što nije gorka. Ako pokušavaš dodati više povrća u svoju prehranu, blitva je definitivno pravi izbor.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Blitva je definicija superhrane. Sadrži velike količine vitamina K, A, C i E, magnezija, željeza i kalija. Prema Tufts sveučilištu, impresivna nutricionistička statistika donosi mnoge zdravstvene prednosti. Pomaže regulirati razinu šećera u krvi, sprječava srčane bolesti, snižava krvni tlak, poboljšava probavu, jača imunološki sustav, a čak se i bori protiv raka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako ovo sve postići od kuće? Započni s ovim ukusnim receptima: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Rolice od blitve s govedinom i pinjolima</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bw3yTNPjy-j/"/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>Ovo jelo je pravi specijalitet koji je jednostavan za izradu, a iznimno je ukusan i bogat zdravim sastojcima. Pinjoli se rijetko koriste u svakodnevnim jelima, no oni dokazano pomažu u gubitku tjelesne težine. Ovo jelo sadrži vrlo malo ugljikohidrata i puno ukusnih sastojaka, a za pripremu ti je potrebno svega 25 minuta. </para>
   <para>Za pripremu ti je potrebno: 8 velikih listova blitve, pola kile goveđeg mesa, pola šalice feta sira, pola šalice isjeckanog luka, četvrtina šalice suhih brusnica, četvrtina šalice pinjola, 2 žličice origana, prstohvat soli, papra i drugih začina po izboru, 500 ml pasirane rajčice i 90 grama cheddar sira.</para>
   <para>Priprema: 1. U velikom loncu prokuhaj zasoljenu vodu i ubaci listove blitve. Kuhaj ih dok ne postanu mekani, ali ne toliko da se kidaju. U prosjeku je dosta samo jedna minuta kuhanja. Nakon što ih izvadiš isperi ih u hladnoj vodi i osuši.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Prethodno zagrij pećnicu na 180 stupnjeva. Pomiješaj govedinu, feta sir, luk, brusnice, pinjole, origano, sol, papar i ostale začine. Kada smjesa postane homogena, podijeli ju na 8 jednakih porcija.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Pripremi ravnu posudu za pečenje i premaži dno s pola šalice umaka od rajčice.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Pripremi skuhane listove blitve i male porcije smjese koju si odvojila. Smjesu smjesti na kraj lista a zatim lagano zarolaj. Rolice trebaju biti dobro zategnute kako se ne bi raspale. Zatim ih položi u posudu za pečenje i prelij ostatkom pasirane rajčice, pokrij folijom i stavi u pećnicu. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5. Za pečenje je potrebno 40 minuta. Nakon 40 minuta skini foliju i pospi cheddar sirom, te vrati u pećnicu na 5 minuta dok se sir ne rastopi. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Blitva s piletinom i curryjem</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwclMf0lWU_/"/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo jelo je bogato različitim okusima i je potpuno zdravo, te ne sadrži gluten i laktozu. U samo 35 minuta pripreme dobiti ćeš jedinstven, ukusan i zdrav ručak koji će se svima svidjeti.</para>
   <para>Za pripremu ti je potrebno: 1 žličica ulja, pola kile pilećih prsa izrezanih na kockice, prstohvat soli, 1 svežanj blitve, 1 šalica nasjeckanog luka, 1 Jalapeño paprika, 2 žličice curry praha, četvrtina šalice vode,tri četvrtine šalice kokosovog mlijeka, jedna četvrtina suhih brusnica i 2 žličice soka od limete</para>
   <para>Priprema: 1. Zagrij ulje u tavi te na njega dodaj začinjenu piletinu i peci ju 4 do 6 minuta, dok ne poprimi smeđu boju. Zatim ju izvadi na tanjur. Piletinu ćeš do kraja skuhati u kasnijim koracima.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. U tavu ponovno dodaj malo soli, isjeckane listove blitve, luka, jalapena i prstohvat soli. Kada povrće omekša pospi ga začinima po izboru. Nastavi peći povrće 90 sekundi, a zatim dodaj četvrtinu čaše vode i isjeckane listove blitve, te pusti da se sve zajedno peče 3 minute.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Povećaj temperaturu, umiješaj kokosovo mlijeko, brusnice i piletinu. Zatim smanji temperaturu i miješaj dok umak ne postane gust, a piletina potpuno ispečena. Sok od limete umiješaj prije serviranja.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Integralna štrudla od blitve i mladog luka</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BT33VUTjBA6/"/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za ovu sočnu štrudlu ti je potrebno svega 60 minuta pripreme, a zasigurno ćeš ju pojesti  u par minuta. </para>
   <para>Za pripremu ti je potrebno: 300 g tijesta za savijače, 2 svežnja blitve, 2 mlada luka, 1 češnjak, maslinovo ulje, 200 grama kiselog vrhnja, prstohvat soli i papra, vlasac (listovi) i sjemenke sezama.</para>
   <para>Priprema: 1. Odvoji potrebnu količinu integralnih kora za štrudlu, te ih zamotaj u vlažnu krpu dok ne napraviš smjesu.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Blitvu operi i nareži na sitnije komade, te blanširaj u prokuhanoj vodi oko minutu. Do tada na maslinovom ulju poprži mladi luk, očišćen i izrezan na kolutiće, te mladi češnjak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Makni s plamena, te dodaj procijeđenu blitvu, stavi začine i sve dobro promiješaj. Na kraju dodaj vrhnje.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Na kalup stavi papir za pečenje te na dno jednu koru. Zatim ostatak kora sitno istrgaj i stavi u smjesu blitve. Sve dobro pomiješaj i stavi u kalup na koru i ravnomjerno rasporedi. Pospi sve sa sezamom.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5. Stavi peći u zagrijanu pećnicu na 180 stupnjeva oko pola sata.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Palačinke od blitve</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BP578DAhzRD/"/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>Vjerojatno si čula za razna jela koja sadrže blitvu, no kladimo se da je ovo prvi put da čuješ za palačinke od blitve. Bez brige ovo jelo će te osvojiti svojim spojem slatkastih nota.</para>
   <para>Za pripremu palačinki ti je potrebno: 150 g pšeničnog brašna, 2 jaja, 2.50 dl mlijeka, 1 mala žlica praška za pecivo, 1 prstohvat soli i 1 svežanj blitve.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za pripremu nadjeva ti je potrebno: 250 g svježeg kravljeg sira, obrano mlijeko, 100 g vrhnja, 1  slatka paprika, 8 cherry rajčica, vlasac (listovi), sol, papar, čili u prahu i 100 g pureća prsa.</para>
   <para>Priprema : 1. Blitvu očisti, operi i kratko blanširaj. Ohladi pod mlazom hladne vode, sitno nasjeckaj ili izmiksaj u kašu. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Sjedini sve sastojke za palačinke pa umiješaj blitvu i ostavi u hladnjaku na pola sata. Za to vrijeme napravi nadjev. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Izmiješaj sir i vrhnje u kremastu smjesu. Nasjeckaj papriku i rajčice, dodaj ih u sir i začini po želji. Nadjev ostavi da se hladi. Možeš ga napraviti i ranije da se sastojci bolje prožmu. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Ispeci palačinke i pusti ih da se ohlade. Kada su se ohladile, namaži nadjev preko pola palačinke, a na svaku palačinku stavi jednu šnitu pureće šunke tako da ju prerežeš na pola i staviš vodoravno na nadjev.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5. Kada su rolice gotove, stavi ih u hladnjak ili zamrzivač da se stegnu. Kada su se rolice stegnule, izreži ih u željene oblike i posluži.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Zeleni smoothie od blitve</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0CFKE-nMIK/"/>
   <para>Za ovaj energetski i detoksicirajući napitak potrebno ti je svega 4 sastojka.</para>
   <para>Za pripremu ti je potrebno: 8 listova blitve, jedna jabuka, malo đumbira i žličica meda.</para>
   <para>Priprema: 1. Sve sastojke očišti i nasjeckaj. Zatim ih stavi u blender i miksaj dok ne dobiješ podatnu teksturu.</para>
   <para>2. Na kraju dodaj žličicu meda i napitak stavi u hladnjak na pola sata.</para>
</section>

Sezona je blitve, a mi smo pronašle malo drugačije recepte 8 ukusnih recepata koji imaju okus po ljetu S hrskavim, slatkastim stabljikama koje nalikuju celeru, i velikim listovima, često se kaže da ova biljka ima okus sličan repi ili špinatu - osim što nije gorka. Ako pokušavaš dodati više povrća u svoju prehranu, blitva je definitivno pravi izbor.  
   
Blitva je definicija superhrane. Sadrži velike količine vitamina K, A, C i E, magnezija, željeza i kalija. Prema Tufts sveučilištu, impresivna nutricionistička statistika donosi mnoge zdravstvene prednosti. Pomaže regulirati razinu šećera u krvi, sprječava srčane bolesti, snižava krvni tlak, poboljšava probavu, jača imunološki sustav, a čak se i bori protiv raka. 
   
Kako ovo sve postići od kuće? Započni s ovim ukusnim receptima: 
 


   1. Rolice od blitve s govedinom i pinjolima
   
   
   
      
 
   Ovo jelo je pravi specijalitet koji je jednostavan za izradu, a iznimno je ukusan i bogat zdravim sastojcima. Pinjoli se rijetko koriste u svakodnevnim jelima, no oni dokazano pomažu u gubitku tjelesne težine. Ovo jelo sadrži vrlo malo ugljikohidrata i puno ukusnih sastojaka, a za pripremu ti je potrebno svega 25 minuta. 
   Za pripremu ti je potrebno: 8 velikih listova blitve, pola kile goveđeg mesa, pola šalice feta sira, pola šalice isjeckanog luka, četvrtina šalice suhih brusnica, četvrtina šalice pinjola, 2 žličice origana, prstohvat soli, papra i drugih začina po izboru, 500 ml pasirane rajčice i 90 grama cheddar sira.
   Priprema: 1. U velikom loncu prokuhaj zasoljenu vodu i ubaci listove blitve. Kuhaj ih dok ne postanu mekani, ali ne toliko da se kidaju. U prosjeku je dosta samo jedna minuta kuhanja. Nakon što ih izvadiš isperi ih u hladnoj vodi i osuši.
   
      
2. Prethodno zagrij pećnicu na 180 stupnjeva. Pomiješaj govedinu, feta sir, luk, brusnice, pinjole, origano, sol, papar i ostale začine. Kada smjesa postane homogena, podijeli ju na 8 jednakih porcija.
   
      
3. Pripremi ravnu posudu za pečenje i premaži dno s pola šalice umaka od rajčice.
   
      
4. Pripremi skuhane listove blitve i male porcije smjese koju si odvojila. Smjesu smjesti na kraj lista a zatim lagano zarolaj. Rolice trebaju biti dobro zategnute kako se ne bi raspale. Zatim ih položi u posudu za pečenje i prelij ostatkom pasirane rajčice, pokrij folijom i stavi u pećnicu. 
   
      
5. Za pečenje je potrebno 40 minuta. Nakon 40 minuta skini foliju i pospi cheddar sirom, te vrati u pećnicu na 5 minuta dok se sir ne rastopi. 



   2. Blitva s piletinom i curryjem
   
   
   
      
      
Ovo jelo je bogato različitim okusima i je potpuno zdravo, te ne sadrži gluten i laktozu. U samo 35 minuta pripreme dobiti ćeš jedinstven, ukusan i zdrav ručak koji će se svima svidjeti.
   Za pripremu ti je potrebno: 1 žličica ulja, pola kile pilećih prsa izrezanih na kockice, prstohvat soli, 1 svežanj blitve, 1 šalica nasjeckanog luka, 1 Jalapeño paprika, 2 žličice curry praha, četvrtina šalice vode,tri četvrtine šalice kokosovog mlijeka, jedna četvrtina suhih brusnica i 2 žličice soka od limete
   Priprema: 1. Zagrij ulje u tavi te na njega dodaj začinjenu piletinu i peci ju 4 do 6 minuta, dok ne poprimi smeđu boju. Zatim ju izvadi na tanjur. Piletinu ćeš do kraja skuhati u kasnijim koracima.
   
      
2. U tavu ponovno dodaj malo soli, isjeckane listove blitve, luka, jalapena i prstohvat soli. Kada povrće omekša pospi ga začinima po izboru. Nastavi peći povrće 90 sekundi, a zatim dodaj četvrtinu čaše vode i isjeckane listove blitve, te pusti da se sve zajedno peče 3 minute.
   
      
3. Povećaj temperaturu, umiješaj kokosovo mlijeko, brusnice i piletinu. Zatim smanji temperaturu i miješaj dok umak ne postane gust, a piletina potpuno ispečena. Sok od limete umiješaj prije serviranja.



   3. Integralna štrudla od blitve i mladog luka
   
   
   
      
      
Za ovu sočnu štrudlu ti je potrebno svega 60 minuta pripreme, a zasigurno ćeš ju pojesti  u par minuta. 
   Za pripremu ti je potrebno: 300 g tijesta za savijače, 2 svežnja blitve, 2 mlada luka, 1 češnjak, maslinovo ulje, 200 grama kiselog vrhnja, prstohvat soli i papra, vlasac (listovi) i sjemenke sezama.
   Priprema: 1. Odvoji potrebnu količinu integralnih kora za štrudlu, te ih zamotaj u vlažnu krpu dok ne napraviš smjesu.
   
      
2. Blitvu operi i nareži na sitnije komade, te blanširaj u prokuhanoj vodi oko minutu. Do tada na maslinovom ulju poprži mladi luk, očišćen i izrezan na kolutiće, te mladi češnjak.
      
3. Makni s plamena, te dodaj procijeđenu blitvu, stavi začine i sve dobro promiješaj. Na kraju dodaj vrhnje.
   
      
4. Na kalup stavi papir za pečenje te na dno jednu koru. Zatim ostatak kora sitno istrgaj i stavi u smjesu blitve. Sve dobro pomiješaj i stavi u kalup na koru i ravnomjerno rasporedi. Pospi sve sa sezamom.
   
      
5. Stavi peći u zagrijanu pećnicu na 180 stupnjeva oko pola sata.



   4. Palačinke od blitve
   
   
   
      
      
 
   Vjerojatno si čula za razna jela koja sadrže blitvu, no kladimo se da je ovo prvi put da čuješ za palačinke od blitve. Bez brige ovo jelo će te osvojiti svojim spojem slatkastih nota.
   Za pripremu palačinki ti je potrebno: 150 g pšeničnog brašna, 2 jaja, 2.50 dl mlijeka, 1 mala žlica praška za pecivo, 1 prstohvat soli i 1 svežanj blitve.
      
Za pripremu nadjeva ti je potrebno: 250 g svježeg kravljeg sira, obrano mlijeko, 100 g vrhnja, 1  slatka paprika, 8 cherry rajčica, vlasac (listovi), sol, papar, čili u prahu i 100 g pureća prsa.
   Priprema : 1. Blitvu očisti, operi i kratko blanširaj. Ohladi pod mlazom hladne vode, sitno nasjeckaj ili izmiksaj u kašu. 
   
      
2. Sjedini sve sastojke za palačinke pa umiješaj blitvu i ostavi u hladnjaku na pola sata. Za to vrijeme napravi nadjev. 
   
      
3. Izmiješaj sir i vrhnje u kremastu smjesu. Nasjeckaj papriku i rajčice, dodaj ih u sir i začini po želji. Nadjev ostavi da se hladi. Možeš ga napraviti i ranije da se sastojci bolje prožmu. 
   
      
4. Ispeci palačinke i pusti ih da se ohlade. Kada su se ohladile, namaži nadjev preko pola palačinke, a na svaku palačinku stavi jednu šnitu pureće šunke tako da ju prerežeš na pola i staviš vodoravno na nadjev.
   
      
5. Kada su rolice gotove, stavi ih u hladnjak ili zamrzivač da se stegnu. Kada su se rolice stegnule, izreži ih u željene oblike i posluži.



   5. Zeleni smoothie od blitve
   
      
 

   
   Za ovaj energetski i detoksicirajući napitak potrebno ti je svega 4 sastojka.
   Za pripremu ti je potrebno: 8 listova blitve, jedna jabuka, malo đumbira i žličica meda.
   Priprema: 1. Sve sastojke očišti i nasjeckaj. Zatim ih stavi u blender i miksaj dok ne dobiješ podatnu teksturu.
   2. Na kraju dodaj žličicu meda i napitak stavi u hladnjak na pola sata.
 M.B.  

Sezona je blitve, a mi smo pronašle malo drugačije recepte

<para>Jesi li znala da tjelovježba može utjecati na tvoje hormone? Možda na prvu zvuči čudno, ali zaista je logično. Naši hormoni su glavni sustav za signalizaciju u našem tijelu – oni usmjeravaju kemijske poruke kako bi stimulirali, regulirali i kontrolirali razne procese tjelesne procese.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kanali kojima djeluju naši hormoni nekada se mogu ''zbuniti'', i slati ''pomiješane'' poruke. Tada nastaje hormonalna neravnoteža koja utječe na gotovo sve, od raspoloženja, libida i energije, do apetita, metabolizma i regulacije sna. Postoji nekoliko mogućih uzroka ovom padu komunikacije a neki od njih su stres, loša prehrana, određena bolest, ili čak loša tjelovježba. Neke vježbe (poput trčanja) čak podižu razinu hormona stresa, stoga ih ne bi trebala izvoditi ako si pod stresom i imaš povišene razine kortizola. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Određene vježbe mogu povećati ili smanjiti proizvodnju određenih hormona. Postoje bar 3 vježbe koje dokazano djeluju na regulaciju 3 različitih hormona.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8ea42cee-3341-11eb-af0a-868523490680" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kortizol i joga </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Joga je jedna od najboljih stvari koju možeš poduzeti protiv stresa. Svaki puta kada si suočena sa stresom, tvoje razine kortizola počinju naglo rasti. Stres aktivira simpatički živčani sustav (granu živčanog sustava koja je naročito aktivna tijekom straha i tjeskobe), te se luči kortizol koji tvom tijelu pokušava signalizirati da si u ''opasnosti''. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovi kemijski odgovori nasljedstvo su naših predaka, kojima su trebali pokrenuti ''bori se ili bježi'' odgovor tijela na neposredne opasnosti poput napada divljih životinja ili elementarnih nepogoda. Tebe vjerojatno neće napasti lav, no oštre kritike šefa ili prijetnje otkazom pobudit će u tebi iste reakcije. Svakodnevni problemi aktiviraju ovaj ''bori se ili bježi'' sustav, zbog kojeg se naglo podižu razine glukoze kako bi tijelo imalo dovoljno energije za borbu ili bijeg. Zbog toga te stres može učiniti gladnom, i tako uzrokovati pretjerano debljanje. Ako si pod stalnim stresom, razine kortizola su ti konstantno povišene i to može biti jako loše za tvoje zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Joga ti ovdje može puno pomoći. Ona stimulira parasimpatički živčani sustav koji tijelu govori da je opasnost prošla i da se sada može opustiti. Joga snižava srčani ritam i pomaže ti da pročistiš um. Osim što isteže mišiće i tako pomaže u fizičkom opuštanju, ona također utječe na smanjenu proizvodnju hormona stresa – kortizola i adrenalina. Slično djelovanje ima i šetnja po prirodni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8dfb0bbe-3341-11eb-ac0d-f650db9635a2" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Inzulin i intervalne vježbe visokog intenziteta</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako se dižu razine glukoze u krvi, tako tvoja gušterača ispumpava inzulin kako bi je pročistila. Ovo je sve normalno. No, problem može nastati ovisno o tipu i količini ugljikohidrata koje jedeš. Ako često jedeš proizvode od bijelog brašna, tvoje tijelo prestaje biti toliko osjetljivo na ovakav nalet inzulina. Kao rezultat, tvoje razine šećera u krvi ostaju povišene, i počinju nuditi glukozu kao jednostavno dostupan izvor energije. A to znači da će tvoje tijelo prestati učinkovito sagorijevati masti. Smanjenom proizvodnjom inzulina više češ se debljati, a taj proces djeluje i obratno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako će bilo koja vrsta vježbi povećati osjetljivost na inzulin, intervalni treninzi visokog intenziteta pokazali su najbolje rezultate u najkraćem roku. To su treninzi pri kojima jako kratak period (obično između 30 i 90 sekundi) vježbaš u svom najvećem mogućem intenzitetu, a nakon toga se nekoliko minuta odmaraš ili vježbaš manjim intenzitetom (npr. 30 sekundi sprinta te jedna minuta hodanja nakon toga). Ova vrsta treninga potiče mišiće da iskoriste glukozu iz krvi kao gorivo, pa neposredno nakon toga tijelo počinje tražiti druge izvore energije te počinje trošiti masti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje objavljeno u časopisu <emphasis>Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports</emphasis>, pokazalo je da ovaj tip vježbi može u jako kratkom roku poboljšati osjetljivost na inzulin u roku od dv tjedna, kod osoba s nepravilnom metabolizmom glukoze. Ovakvi treninzi su odlični dok god ne pretjeraš, jer seu tom slučaju počinje pojačano lučiti kortizol koji može pogoršati otpornost na inzulin.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8e40e396-3341-11eb-9bb4-e2b0923f7e43" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Estrogen i trening snage</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Estrogen ima ogromnu ulogu u našim tijelima – od regulacije menstrualnog ciklusa, do zdravlja kostiju. No, previše estrogena može izazvati razne probleme, poput pretilosti ili pojačanih simptoma PMS-a.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Razine estrogena i njegovog sestrinskog hormona progesterona su u konstantnoj fluktuaciji. Estrogen je obično na visokim razinama tijekom prva dva tjedna ciklusa, dok se progesteron koji uzrokuje pospanost u padu. Ovo je najbolje vrijeme za posjete teretani. Studija objavljena u časopisu <emphasis>International Journal od Sports Medicine </emphasis>ustanovila je vježbe snage u prvoj fazi ciklusa vodi većoj snazi organizma. Znači, ako želiš izgraditi mišiće i održati uredan ciklus estrogena i progesterona, fokusiraj se na vježbe snage u prvom dijelu ciklusa, a zatim postepeno prijeđi na aerobne vježbe prema njegovom kraju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="432f973e-35e5-11eb-af2c-0242ac13001e"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e2461c30-35e5-11eb-9000-0242ac13001a"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="73fa8bf4-35e4-11eb-9f01-0242ac130030"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a3aceaee-35e5-11eb-8c73-0242ac12001c"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cf5b6856-35e4-11eb-8c2e-0242ac130021"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a77a0814-35e5-11eb-a246-0242ac130035"/>

Hormonalni trening: Ovo su najbolje vježbe za uravnoteženje hormona Određenim vježbama možeš utjecati na proizvodnju kortizola, inzulina i estrogena Jesi li znala da tjelovježba može utjecati na tvoje hormone? Možda na prvu zvuči čudno, ali zaista je logično. Naši hormoni su glavni sustav za signalizaciju u našem tijelu – oni usmjeravaju kemijske poruke kako bi stimulirali, regulirali i kontrolirali razne procese tjelesne procese.
   
Kanali kojima djeluju naši hormoni nekada se mogu ''zbuniti'', i slati ''pomiješane'' poruke. Tada nastaje hormonalna neravnoteža koja utječe na gotovo sve, od raspoloženja, libida i energije, do apetita, metabolizma i regulacije sna. Postoji nekoliko mogućih uzroka ovom padu komunikacije a neki od njih su stres, loša prehrana, određena bolest, ili čak loša tjelovježba. Neke vježbe (poput trčanja) čak podižu razinu hormona stresa, stoga ih ne bi trebala izvoditi ako si pod stresom i imaš povišene razine kortizola. 
   
Određene vježbe mogu povećati ili smanjiti proizvodnju određenih hormona. Postoje bar 3 vježbe koje dokazano djeluju na regulaciju 3 različitih hormona.
   
   
   
   
   Kortizol i joga 
   
   
Joga je jedna od najboljih stvari koju možeš poduzeti protiv stresa. Svaki puta kada si suočena sa stresom, tvoje razine kortizola počinju naglo rasti. Stres aktivira simpatički živčani sustav (granu živčanog sustava koja je naročito aktivna tijekom straha i tjeskobe), te se luči kortizol koji tvom tijelu pokušava signalizirati da si u ''opasnosti''. 
   
   
   
   
Ovi kemijski odgovori nasljedstvo su naših predaka, kojima su trebali pokrenuti ''bori se ili bježi'' odgovor tijela na neposredne opasnosti poput napada divljih životinja ili elementarnih nepogoda. Tebe vjerojatno neće napasti lav, no oštre kritike šefa ili prijetnje otkazom pobudit će u tebi iste reakcije. Svakodnevni problemi aktiviraju ovaj ''bori se ili bježi'' sustav, zbog kojeg se naglo podižu razine glukoze kako bi tijelo imalo dovoljno energije za borbu ili bijeg. Zbog toga te stres može učiniti gladnom, i tako uzrokovati pretjerano debljanje. Ako si pod stalnim stresom, razine kortizola su ti konstantno povišene i to može biti jako loše za tvoje zdravlje.
   
Joga ti ovdje može puno pomoći. Ona stimulira parasimpatički živčani sustav koji tijelu govori da je opasnost prošla i da se sada može opustiti. Joga snižava srčani ritam i pomaže ti da pročistiš um. Osim što isteže mišiće i tako pomaže u fizičkom opuštanju, ona također utječe na smanjenu proizvodnju hormona stresa – kortizola i adrenalina. Slično djelovanje ima i šetnja po prirodni.
   
   
   
   
   Inzulin i intervalne vježbe visokog intenziteta
   
   
Kako se dižu razine glukoze u krvi, tako tvoja gušterača ispumpava inzulin kako bi je pročistila. Ovo je sve normalno. No, problem može nastati ovisno o tipu i količini ugljikohidrata koje jedeš. Ako često jedeš proizvode od bijelog brašna, tvoje tijelo prestaje biti toliko osjetljivo na ovakav nalet inzulina. Kao rezultat, tvoje razine šećera u krvi ostaju povišene, i počinju nuditi glukozu kao jednostavno dostupan izvor energije. A to znači da će tvoje tijelo prestati učinkovito sagorijevati masti. Smanjenom proizvodnjom inzulina više češ se debljati, a taj proces djeluje i obratno.
   
   
   
   
Iako će bilo koja vrsta vježbi povećati osjetljivost na inzulin, intervalni treninzi visokog intenziteta pokazali su najbolje rezultate u najkraćem roku. To su treninzi pri kojima jako kratak period (obično između 30 i 90 sekundi) vježbaš u svom najvećem mogućem intenzitetu, a nakon toga se nekoliko minuta odmaraš ili vježbaš manjim intenzitetom (npr. 30 sekundi sprinta te jedna minuta hodanja nakon toga). Ova vrsta treninga potiče mišiće da iskoriste glukozu iz krvi kao gorivo, pa neposredno nakon toga tijelo počinje tražiti druge izvore energije te počinje trošiti masti.
   
Istraživanje objavljeno u časopisu Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, pokazalo je da ovaj tip vježbi može u jako kratkom roku poboljšati osjetljivost na inzulin u roku od dv tjedna, kod osoba s nepravilnom metabolizmom glukoze. Ovakvi treninzi su odlični dok god ne pretjeraš, jer seu tom slučaju počinje pojačano lučiti kortizol koji može pogoršati otpornost na inzulin.
   
   
   
   
   Estrogen i trening snage
   
   
Estrogen ima ogromnu ulogu u našim tijelima – od regulacije menstrualnog ciklusa, do zdravlja kostiju. No, previše estrogena može izazvati razne probleme, poput pretilosti ili pojačanih simptoma PMS-a.
   
   
   
   
Razine estrogena i njegovog sestrinskog hormona progesterona su u konstantnoj fluktuaciji. Estrogen je obično na visokim razinama tijekom prva dva tjedna ciklusa, dok se progesteron koji uzrokuje pospanost u padu. Ovo je najbolje vrijeme za posjete teretani. Studija objavljena u časopisu International Journal od Sports Medicine ustanovila je vježbe snage u prvoj fazi ciklusa vodi većoj snazi organizma. Znači, ako želiš izgraditi mišiće i održati uredan ciklus estrogena i progesterona, fokusiraj se na vježbe snage u prvom dijelu ciklusa, a zatim postepeno prijeđi na aerobne vježbe prema njegovom kraju.
 






 L.B. 

Hormonalni trening: Ovo su najbolje vježbe za uravnoteženje hormona

<para>Svi se divimo prvoj dobitnici Nobelove nagrade Marie Skłodowska-Curie, 'majci' programiranja Grace Hopper, pokretačici pokreta za građanska prava Rosi Lee Parks, matematičarki Adi Lovelace i drugim velikim damama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ali <strong>i dan danas</strong>, u modernim vremenima, <strong>postoje žene koje mijenjaju povijest</strong>. One su snažne, hrabre i ljubazne žene čija će se imena pamtiti i 100 godina od sada, a <strong>ovo su njihove nevjerojatne priče</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>NADIA MURAD</title>
   <para>Nadia je 26-godišnja žena koja je <strong>2018. godine osvojila Nobelovu nagradu za mir</strong>. Dobila je ovu prestižnu nagradu za informiranje javnosti o <strong>strašnoj situaciji jezidskih žena u Iraku</strong>. Nažalost, Nadia Murad je te informacije dobila iz vlastitog iskustva. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U dobi od samo 21 godine, <strong>preživjela je seksualno ropstvo Islamske države</strong>. Nakon 3 mjeseca života u paklu uspjela je čudesno pobjeći. Zajedno s drugim izbjeglicama stigla je u Njemačku, gdje je podijelila svoja iskustva, napisala knjigu i postala <strong>aktivistkinja za građanska prava</strong>. Nadia je odlučila učiniti sve što može kako bi zaustavila patnju drugih žena u svojoj zemlji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <para>
      <emphasis>"Teroristi nikad ne bi mogli zamisliti da bi neka jezidska žena bila dovoljno hrabra da cijelom svijetu ispriča detalje o tome što nam oni rade. Mi ih izazivamo, ne dopuštamo da njihovi zločini ostanu tajna. Svaki put kad ispričam svoju priču, osjećam se kao da lišavam teroriste neke od njihovih moći." - </emphasis>Nadia Murad</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BojFlxnjcwt/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>MELINDA GATES</title>
   <para>Melinda je <strong>filantropkinja, poslovna žena </strong>i supruga Billa Gatesa. Zajedno s njim, osnovala je <strong>dobrotvornu udrugu</strong> koja je danas jedna od najvećih u svijetu. Melinda i njezin suprug donirali su <strong>više od 40 bilijuna dolara</strong> kako bi poboljšali zdravstvenu skrb, prevladali glad u siromašnim zemljama, spasili okoliš te se borili protiv teških bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nedavno je njezin prioritet postao pomoći ženama diiljem svijeta. Govori o planiranju obitelji, kontracepciji i pravu na obrazovanje. Također podupire poslovne žene te je pravi primjer aktivistkinje koja brine o drugima. 

  </para>
   <para>
      <emphasis>"Mislim da će neovisne žene promijeniti naš svijet."</emphasis> - Melinda Gates</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Btdt8LkhvmK/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>MALALA YOUSAFZAI</title>
   <para>Cijeli svijet je počeo govoriti o Malali Yousafzai kada je ovoj pakistanskoj djevojci bilo<strong> samo 11 godina</strong>. U to je vrijeme imala blog na kojem je <strong>opisala svoj život u talibanskom režimu i javno govorila o ograničenom pristupu obrazovanju u svojoj zemlji</strong>. Bila je vrlo hrabra za svoje godine, ali pristalice radikalnog islamskog pokreta nisu dobro podnosili njezine kritike. 2012. godine htjeli su je ubiti: Talibani su došli do njezinog školskog autobusa i vikali: <emphasis>"Tko je Malala?" "Ja sam Malala"</emphasis>, ona je odgovorila neustrašivo i tada su je <strong>upucali u glavu</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Liječnici su spasili Malalu i kad se oporavila, uspjela je ispričati svoju priču UN-u. Znajući da na svijetu ima <strong>57 milijuna djece </strong>(od toga 31 milijun djevojčica) <strong>koja ne idu u školu</strong>, sada čini sve što može kako bi to promijenila. Budući da je ponovno pokrenula raspravu o pitanju obrazovanja u zemljama u razvoju, Malala je <strong>2014. godine dobila Nobelovu nagradu za mir</strong> i time postala najmlađa dobitnica ove nagrade.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <para>Kasnije je rekla: <emphasis>"Tog dana, svi moji strahovi su umrli."</emphasis>
   </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BWQyKUFFku7/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>NASRIN SOTOUDEH</title>
   <para>Nasrin je<strong> iranska odvjetnica</strong> koji je <strong>štitila aktiviste iz oporbe</strong> te <strong>potaknula pitanje jednakih prava za muškarce i žene u svojoj zemlji</strong>, istodobno <strong>otkrivajući političke zločine</strong> koji se događaju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Godine 2018. Nasrin Sotoudeh <strong>osuđena je na 38 godina zatvora i 148 udaraca bičem</strong>. Optužena je za zavjeru protiv nacionalne sigurnosti, širenje propagande, kršenje javnog reda i javnog govora bez hidžaba. Sada je u zatvoru i iako cijeli svijet razumije da Nasrin trpi zbog svojih hrabrih riječi o slobodi i zato što je štitila građanska prava žena u svojoj zemlji, <strong>jedina organizacija koja je može spasiti je UN</strong>. U proljeće ove godine, visoki povjerenik za ljudska prava već je posjetio Iran, tako da postoji nada da će uskoro biti oslobođena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bu8yWcEBntW/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>LEYMAH ROBERTA GBOWEE</title>
   <para>Leymah je <strong>aktivistica i mirovnjakinja iz Liberije</strong> koja je uvjerena da majke mogu istinski promijeniti svijet. Tijekom građanskog rata u svojoj zemlji organizirala je <strong>ženski pokret mira</strong>. Počeli su prosvjedovati i obratili se predsjedniku:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pokret Gboweea bio je jedan od glavnih čimbenika koji su uzrokovali <strong>prestanak liberijskog građanskog rata</strong>, a prva žena predsjednica u povijesti Afrike došla je na vlast. Godine 2011. Leymah Roberta Gbowee primila je <strong>Nobelovu nagradu za mir za nenasilnu borbu za ženska prava</strong>. Ellen Johnson-Sirleaf (spomenuta predsjednica Liberije) također je dobila nagradu zajedno s Tawakkolom Karmanom iz Jemena, koju su prozvali 'majkom revolucije' u njezinoj zemlji.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <para>
      <emphasis>"U prošlosti smo šutjeli, ali nakon što su ubijanja, silovanja, dehumaniziranja, zaraze bolestima, i gledanja kako su naša djeca i obitelji uništeni, rat nas je naučio da budućnost leži u NE nasilju i DA miru! <strong>Nećemo popustiti dok mir ne prevlada</strong>."</emphasis>
   </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BqLjW3MApzf/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>GRETA THUNBERG</title>
   <para>Prije godinu dana, <strong>Greta je petkom odbila ići u školu</strong>, a umjesto toga <strong>započela je prosvjed ispred zgrade švedskog parlamenta</strong>. Greta je zamolila ljude da <strong>više pozornosti posvete klimatskim promjenama</strong> i da <strong>učine više kako bi planet bio siguran</strong>. Tako joj se cijeli svijet pridružio. Sada, milijuni učenika (ali i odraslih) podržavaju njen pokret 'Petak za budućnost' i ponavljaju jednostavne, ali mudre riječi koje je ova mlada žena rekla: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U samo jednoj godini, Greta je već dobila mnogo nagrada (vrlo je vjerojatno da će dobiti i Nobelovu nagradu), održala je TED govor, održala govor u SAD-u, te je <strong>postala jedna od najistaknutijih eko-aktivistkinja današnjice</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <para>
      <emphasis>"Ako danas ne protestiramo, nećemo imati sutra."</emphasis>
   </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Byz9ColiuM6/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>OPRAH WINFREY</title>
   <para>Većina ljudi Oprah Winfrey poznaju kao najistaknutiju tv voditeljicu u SAD-u, ali ova prva afroamerička bilijunašica također zaslužuje da se o njoj govori kao o <strong>jednoj od najvelikodušnijih slavnih osoba</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Škola koju je Oprah Winfrey otvorila u Južnoj Africi uspješno funkcionira već nekoliko godina. Oprah <strong>sanja o budućnosti u kojoj djevojke iz siromašnih zemalja imaju priliku učiti</strong>. Posjećuje ih i <strong>pomaže talentiranoj siromašnoj djeci da upišu najpriznatije fakultete na svijetu</strong>. Potrošila je <strong>više od 400 milijuna dolara na razvoj obrazovanja</strong>. I neće prestati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/62c7m8yS_e/"/>
</section>

7 hrabrih žena koje ovog trenutka mijenjaju svijet Žene koje nam svima mogu biti inspiracija! Svi se divimo prvoj dobitnici Nobelove nagrade Marie Skłodowska-Curie, 'majci' programiranja Grace Hopper, pokretačici pokreta za građanska prava Rosi Lee Parks, matematičarki Adi Lovelace i drugim velikim damama. 
   
Ali i dan danas, u modernim vremenima, postoje žene koje mijenjaju povijest. One su snažne, hrabre i ljubazne žene čija će se imena pamtiti i 100 godina od sada, a ovo su njihove nevjerojatne priče:
   
 


   NADIA MURAD
   Nadia je 26-godišnja žena koja je 2018. godine osvojila Nobelovu nagradu za mir. Dobila je ovu prestižnu nagradu za informiranje javnosti o strašnoj situaciji jezidskih žena u Iraku. Nažalost, Nadia Murad je te informacije dobila iz vlastitog iskustva. 
      
U dobi od samo 21 godine, preživjela je seksualno ropstvo Islamske države. Nakon 3 mjeseca života u paklu uspjela je čudesno pobjeći. Zajedno s drugim izbjeglicama stigla je u Njemačku, gdje je podijelila svoja iskustva, napisala knjigu i postala aktivistkinja za građanska prava. Nadia je odlučila učiniti sve što može kako bi zaustavila patnju drugih žena u svojoj zemlji.
 

  
   
      "Teroristi nikad ne bi mogli zamisliti da bi neka jezidska žena bila dovoljno hrabra da cijelom svijetu ispriča detalje o tome što nam oni rade. Mi ih izazivamo, ne dopuštamo da njihovi zločini ostanu tajna. Svaki put kad ispričam svoju priču, osjećam se kao da lišavam teroriste neke od njihovih moći." - Nadia Murad
   



   MELINDA GATES
   Melinda je filantropkinja, poslovna žena i supruga Billa Gatesa. Zajedno s njim, osnovala je dobrotvornu udrugu koja je danas jedna od najvećih u svijetu. Melinda i njezin suprug donirali su više od 40 bilijuna dolara kako bi poboljšali zdravstvenu skrb, prevladali glad u siromašnim zemljama, spasili okoliš te se borili protiv teških bolesti.
      
Nedavno je njezin prioritet postao pomoći ženama diiljem svijeta. Govori o planiranju obitelji, kontracepciji i pravu na obrazovanje. Također podupire poslovne žene te je pravi primjer aktivistkinje koja brine o drugima. 

  
   
      "Mislim da će neovisne žene promijeniti naš svijet." - Melinda Gates
   



   MALALA YOUSAFZAI
   Cijeli svijet je počeo govoriti o Malali Yousafzai kada je ovoj pakistanskoj djevojci bilo samo 11 godina. U to je vrijeme imala blog na kojem je opisala svoj život u talibanskom režimu i javno govorila o ograničenom pristupu obrazovanju u svojoj zemlji. Bila je vrlo hrabra za svoje godine, ali pristalice radikalnog islamskog pokreta nisu dobro podnosili njezine kritike. 2012. godine htjeli su je ubiti: Talibani su došli do njezinog školskog autobusa i vikali: "Tko je Malala?" "Ja sam Malala", ona je odgovorila neustrašivo i tada su je upucali u glavu. 
 

Liječnici su spasili Malalu i kad se oporavila, uspjela je ispričati svoju priču UN-u. Znajući da na svijetu ima 57 milijuna djece (od toga 31 milijun djevojčica) koja ne idu u školu, sada čini sve što može kako bi to promijenila. Budući da je ponovno pokrenula raspravu o pitanju obrazovanja u zemljama u razvoju, Malala je 2014. godine dobila Nobelovu nagradu za mir i time postala najmlađa dobitnica ove nagrade.
 

  
   Kasnije je rekla: "Tog dana, svi moji strahovi su umrli."
   
   



   NASRIN SOTOUDEH
   Nasrin je iranska odvjetnica koji je štitila aktiviste iz oporbe te potaknula pitanje jednakih prava za muškarce i žene u svojoj zemlji, istodobno otkrivajući političke zločine koji se događaju. 
      
Godine 2018. Nasrin Sotoudeh osuđena je na 38 godina zatvora i 148 udaraca bičem. Optužena je za zavjeru protiv nacionalne sigurnosti, širenje propagande, kršenje javnog reda i javnog govora bez hidžaba. Sada je u zatvoru i iako cijeli svijet razumije da Nasrin trpi zbog svojih hrabrih riječi o slobodi i zato što je štitila građanska prava žena u svojoj zemlji, jedina organizacija koja je može spasiti je UN. U proljeće ove godine, visoki povjerenik za ljudska prava već je posjetio Iran, tako da postoji nada da će uskoro biti oslobođena.
 

  
   



   LEYMAH ROBERTA GBOWEE
   Leymah je aktivistica i mirovnjakinja iz Liberije koja je uvjerena da majke mogu istinski promijeniti svijet. Tijekom građanskog rata u svojoj zemlji organizirala je ženski pokret mira. Počeli su prosvjedovati i obratili se predsjedniku:
 

Pokret Gboweea bio je jedan od glavnih čimbenika koji su uzrokovali prestanak liberijskog građanskog rata, a prva žena predsjednica u povijesti Afrike došla je na vlast. Godine 2011. Leymah Roberta Gbowee primila je Nobelovu nagradu za mir za nenasilnu borbu za ženska prava. Ellen Johnson-Sirleaf (spomenuta predsjednica Liberije) također je dobila nagradu zajedno s Tawakkolom Karmanom iz Jemena, koju su prozvali 'majkom revolucije' u njezinoj zemlji.  
 

  
   
      "U prošlosti smo šutjeli, ali nakon što su ubijanja, silovanja, dehumaniziranja, zaraze bolestima, i gledanja kako su naša djeca i obitelji uništeni, rat nas je naučio da budućnost leži u NE nasilju i DA miru! Nećemo popustiti dok mir ne prevlada."
   
   



   GRETA THUNBERG
   Prije godinu dana, Greta je petkom odbila ići u školu, a umjesto toga započela je prosvjed ispred zgrade švedskog parlamenta. Greta je zamolila ljude da više pozornosti posvete klimatskim promjenama i da učine više kako bi planet bio siguran. Tako joj se cijeli svijet pridružio. Sada, milijuni učenika (ali i odraslih) podržavaju njen pokret 'Petak za budućnost' i ponavljaju jednostavne, ali mudre riječi koje je ova mlada žena rekla: 
 

U samo jednoj godini, Greta je već dobila mnogo nagrada (vrlo je vjerojatno da će dobiti i Nobelovu nagradu), održala je TED govor, održala govor u SAD-u, te je postala jedna od najistaknutijih eko-aktivistkinja današnjice.
 

  
   
      "Ako danas ne protestiramo, nećemo imati sutra."
   
   



   OPRAH WINFREY
   Većina ljudi Oprah Winfrey poznaju kao najistaknutiju tv voditeljicu u SAD-u, ali ova prva afroamerička bilijunašica također zaslužuje da se o njoj govori kao o jednoj od najvelikodušnijih slavnih osoba.
      
Škola koju je Oprah Winfrey otvorila u Južnoj Africi uspješno funkcionira već nekoliko godina. Oprah sanja o budućnosti u kojoj djevojke iz siromašnih zemalja imaju priliku učiti. Posjećuje ih i pomaže talentiranoj siromašnoj djeci da upišu najpriznatije fakultete na svijetu. Potrošila je više od 400 milijuna dolara na razvoj obrazovanja. I neće prestati.
 

  
   
 A.Š. 

7 hrabrih žena koje ovog trenutka mijenjaju svijet

<para>Uoči zvuka prvog zvona nove školske godine, <strong>od 6, na Zagrebačkom velesajmu</strong> održat će se sajam za djecu i roditelje <strong>GROWING UP</strong>
Tijekom tri dana male radoznalce očekuju <strong>lego robotičke radionice, kreativne radionice, nastupi dječjih zborova i plesnih skupina, krav maga, bowling i softball za djecu te preko pedeset različitih besplatnih radionica i zanimljivih predavanja</strong>.</para>
<para>Razmišljajte na vrijeme o budućnosti svoje djece i informirajte se o ponudama koje će predstaviti škole za strane jezike i štedionice.
Dok djeca budu uživala u mnogobrojnim aktivnostima koje smo pripremili za njih, roditelji se mogu informirati što je to <strong>terapija igrom, mindfulness, prirodno roditeljstvo, kako aromaterapijom otkloniti određene smetnje kod djece, kako urediti dječju sobu po feng shui principu te kako pomoći djeci u učenju</strong>.</para>
<para>Za trudnice su pripremili poseban program pod nazivom <strong>Čarolija trudnoće</strong> by Vježbaonica gdje će o temi trudnoće, poroda i beba govoriti i svoja iskustva podijeliti ginekolozi, doule, nutricionisti, treneri, medicinske sestre i ostali stručnjaci.</para>
<para>Posebnu pažnju posvetili su stručnom djelu pa će se tako u sklopu Growing Up sajma održati <strong>stručni skup o upotrebi asistivne tehnologije u sustavu obrazovanja i nastave</strong>, na kojem će se posjetitelji upoznati s najnovijim tehnološkim dostignućima – uređajima i aplikacijama osmišljenima i razvijenima za djecu s teškoćama.
Vođeni rečenicom „Deklaracije o pravima djeteta – Čovječanstvo duguje djetetu sve najbolje što može dati“, na sajmu će se okupiti stručnjaci i izlagači koji su uz djecu od rođenja do izlaska iz školskih klupa.</para>
<para>Pozivaju se mala i velika djecu i njihovi roditelji da rezerviraju termin od 6. do 8. rujna i na najzabavniji način započnu novu školsku/vrtićku godinu na sajmu Growing Up.
Ulaz na Growing Up i parking oko Zagrebačkog velesajma su besplatni. Više o sajmu možete doznati na <ulink url="https://www.zv.hr/sajmovi-7/growing-up/3575">službenoj web</ulink> i <ulink url="https://www.facebook.com/events/zagreba%C4%8Dki-velesajam/growing-up-sajam-za-djecu-i-roditelje/2400075200273592/">Facebook stranici</ulink>.</para>
<para>Vidimo se na najveselijem sajmu Zagrebačkog velesajma gdje vas čeka igranje bez granica za velike i male!</para>
<para/>

GROWING UP – sajam radosti bez granica za djecu i roditelje Uoči zvuka prvog zvona nove školske godine, od 6. do 8. rujna 2019., na Zagrebačkom velesajmu održat će se sajam za djecu i roditelje GROWING UP. Uoči zvuka prvog zvona nove školske godine, od 6, na Zagrebačkom velesajmu održat će se sajam za djecu i roditelje GROWING UP
Tijekom tri dana male radoznalce očekuju lego robotičke radionice, kreativne radionice, nastupi dječjih zborova i plesnih skupina, krav maga, bowling i softball za djecu te preko pedeset različitih besplatnih radionica i zanimljivih predavanja.
Razmišljajte na vrijeme o budućnosti svoje djece i informirajte se o ponudama koje će predstaviti škole za strane jezike i štedionice.
Dok djeca budu uživala u mnogobrojnim aktivnostima koje smo pripremili za njih, roditelji se mogu informirati što je to terapija igrom, mindfulness, prirodno roditeljstvo, kako aromaterapijom otkloniti određene smetnje kod djece, kako urediti dječju sobu po feng shui principu te kako pomoći djeci u učenju.
Za trudnice su pripremili poseban program pod nazivom Čarolija trudnoće by Vježbaonica gdje će o temi trudnoće, poroda i beba govoriti i svoja iskustva podijeliti ginekolozi, doule, nutricionisti, treneri, medicinske sestre i ostali stručnjaci.
Posebnu pažnju posvetili su stručnom djelu pa će se tako u sklopu Growing Up sajma održati stručni skup o upotrebi asistivne tehnologije u sustavu obrazovanja i nastave, na kojem će se posjetitelji upoznati s najnovijim tehnološkim dostignućima – uređajima i aplikacijama osmišljenima i razvijenima za djecu s teškoćama.
Vođeni rečenicom „Deklaracije o pravima djeteta – Čovječanstvo duguje djetetu sve najbolje što može dati“, na sajmu će se okupiti stručnjaci i izlagači koji su uz djecu od rođenja do izlaska iz školskih klupa.
Pozivaju se mala i velika djecu i njihovi roditelji da rezerviraju termin od 6. do 8. rujna i na najzabavniji način započnu novu školsku/vrtićku godinu na sajmu Growing Up.
Ulaz na Growing Up i parking oko Zagrebačkog velesajma su besplatni. Više o sajmu možete doznati na službenoj web i Facebook stranici.
Vidimo se na najveselijem sajmu Zagrebačkog velesajma gdje vas čeka igranje bez granica za velike i male!
 Priopćenje za javnost 

growing up sajam 2019 naslovna

GROWING UP – sajam radosti bez granica za djecu i roditelje

<para>Većina nas na poslu provodi oko 40 sati tjedno i jasno da ćemo puno hrane pojesti upravo u tom vremenu. Najčešće je to užina, ručak, ponekad i doručak koji nismo stigle pojesti kod kuće. No obroci na radnom mjestu često su uzrok neželjenim kilogramima. Mnogi ljudi se udebljaju samo<strong> nekoliko mjeseci nakon što počnu raditi na novom poslu</strong> (baš kao i uvezi, dodat ćemo) – čim se malo opuste i čim se počnu osjećati ugodno u svom radnom okruženju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S druge strane, nekad je situacija suprotna pa se ljudi debljaju jer jedu neumjereno puno <strong>zbog stresa na radnom mjestu.</strong> Svoje nezadovoljstvo pokušavaju manjiti uživanjem u nezdravoj hrani tijekom pauze za ručak. U svakom slučaju, tako zvane uredske kalorije na nas vrebaju iz zasjede - i treba na vrijeme tome stati na kraj. Evo što možeš učiniti kako bi i na jesen stala u svoj novi sako:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bd36a948-35a7-11eb-846b-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Nosi svoju hranu </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izbjegni potrebu da s kolegama odeš na brzi ručak ili naručiš jumbo pizzu. Kad god budeš u mogućnosti, donesi svoju hranu od doma. Najbolje da svoj ručak pripremiš dan unaprijed ili se digni nešto ranije i skuhaj jednostavan obrok. Ova metoda najbolje funkcionira ako postoji uredska kuhinja, hladnjak i mikrovalna pećnica da možeš po potrebi zagrijati hranu. U ljetnim mjesecima najbolje je nositi razne salate i zdrave sendviče, koje možeš držati u hladnjaku. Istina, ovaj način zahtjeva malo truda i vremena, ali isplati se – dobra je kako za tvoj struk, tako i za novčanik.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bd316ad2-35a7-11eb-b3ea-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Jedi više malih obroka </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto da pregladniš i jedva dočekaš pauzu za ručak pa onda sve brzo pojedeš, radije podijeli hranu koju misliš pojesti na tri manja obroka koje ćeš konzumirati u kraćim stankama od rada. Također, možeš ponijeti i <strong>zdrave grickalice</strong>, kao što su orašasti plodovi, sušene brusnice ili čips od jabuka koje možeš grickati dok radiš kako bi ti energija ostala na razini bez opterećivanja organizma velikim obrokom odjednom. Pojesti puno hrane u vrijeme ručka rezultirat će time da se osjećaš umorno i dekoncentrirano pa će ti biti puno teže vratiti se svojim radnim zadacima. Osim toga, energiju ćeš onda vrlo vjerojatno pokušati vratiti slatkišima ili kavom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Protegni se </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se tvoj sastoji uglavnom od toga da sjediš pred kompjuterom, to nije najbolje za tvoju liniju.Zato uvedi kratke pauze i <strong>svakih 60 do 90 minuta ustani od stola</strong>, odi u žustru šetnju oko zgrade i napravi nekoliko vježbi istezanja. Izađi na zrak i ako vremenske prilike to dozvoljavaju, budi nekoliko minuta na suncu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Ostani hidratizirana </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako propustiš popiti dovoljno vode, vrlo je vjerojatno da ćeš pojesti više hrane nego što ti je potrebno. Naime, <strong>dehidracija</strong> često našem tijelu daje iste signale kao da smo gladne. Isto tako, moguće je da osjetiš glavobolju i da ti koncentracija slabi. Popij svojih 8 čaša dnevno - a da to ne zaboraviš, uvijek na svom radnom stolu drži bočicu sa svježom vodom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c63dd30e-35a7-11eb-82c1-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Odoli iskušenjima </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iskušenja mogu doći u raznim oblicima - to može biti aparat za slatkiše u hodniku, kolegica koja traži žrtvu s kojom će naručiti veliku pizzu, proslava u uredu ili zajednička večera nakon posla. Kako god bilo, <strong>nauči prepoznati iskušenja </strong>i pronaći im zdravu alternativu – ako takva postoji. U ovim se situacija sjeti svog dugoročnog cilja i odvagni je li kratkoročni užitak vrijedan toga da ugroziš svoje dosadašnji napredak. Svaki put kad uspiješ odoljeti, osjećat ćeš se ponosno i bit će ti sve lakše reći 'ne' – kalorijama koje vrebaju iz zasjede.</para>

Kalorije iz zasjede: Kako izbjeći debljanje na poslu Pizzi u uredu i posjetu fast food restoranu s kolegama ponekad je teško reći 'ne' Većina nas na poslu provodi oko 40 sati tjedno i jasno da ćemo puno hrane pojesti upravo u tom vremenu. Najčešće je to užina, ručak, ponekad i doručak koji nismo stigle pojesti kod kuće. No obroci na radnom mjestu često su uzrok neželjenim kilogramima. Mnogi ljudi se udebljaju samo nekoliko mjeseci nakon što počnu raditi na novom poslu (baš kao i uvezi, dodat ćemo) – čim se malo opuste i čim se počnu osjećati ugodno u svom radnom okruženju.
   
S druge strane, nekad je situacija suprotna pa se ljudi debljaju jer jedu neumjereno puno zbog stresa na radnom mjestu. Svoje nezadovoljstvo pokušavaju manjiti uživanjem u nezdravoj hrani tijekom pauze za ručak. U svakom slučaju, tako zvane uredske kalorije na nas vrebaju iz zasjede - i treba na vrijeme tome stati na kraj. Evo što možeš učiniti kako bi i na jesen stala u svoj novi sako:
   
   
   
   
   1. Nosi svoju hranu 
   
   
Izbjegni potrebu da s kolegama odeš na brzi ručak ili naručiš jumbo pizzu. Kad god budeš u mogućnosti, donesi svoju hranu od doma. Najbolje da svoj ručak pripremiš dan unaprijed ili se digni nešto ranije i skuhaj jednostavan obrok. Ova metoda najbolje funkcionira ako postoji uredska kuhinja, hladnjak i mikrovalna pećnica da možeš po potrebi zagrijati hranu. U ljetnim mjesecima najbolje je nositi razne salate i zdrave sendviče, koje možeš držati u hladnjaku. Istina, ovaj način zahtjeva malo truda i vremena, ali isplati se – dobra je kako za tvoj struk, tako i za novčanik.
   
   
   
   
   2. Jedi više malih obroka 
   
   
Umjesto da pregladniš i jedva dočekaš pauzu za ručak pa onda sve brzo pojedeš, radije podijeli hranu koju misliš pojesti na tri manja obroka koje ćeš konzumirati u kraćim stankama od rada. Također, možeš ponijeti i zdrave grickalice, kao što su orašasti plodovi, sušene brusnice ili čips od jabuka koje možeš grickati dok radiš kako bi ti energija ostala na razini bez opterećivanja organizma velikim obrokom odjednom. Pojesti puno hrane u vrijeme ručka rezultirat će time da se osjećaš umorno i dekoncentrirano pa će ti biti puno teže vratiti se svojim radnim zadacima. Osim toga, energiju ćeš onda vrlo vjerojatno pokušati vratiti slatkišima ili kavom.
   
   3. Protegni se 
   
   
Ako se tvoj sastoji uglavnom od toga da sjediš pred kompjuterom, to nije najbolje za tvoju liniju.Zato uvedi kratke pauze i svakih 60 do 90 minuta ustani od stola, odi u žustru šetnju oko zgrade i napravi nekoliko vježbi istezanja. Izađi na zrak i ako vremenske prilike to dozvoljavaju, budi nekoliko minuta na suncu.
   
   4. Ostani hidratizirana 
   
   
Ako propustiš popiti dovoljno vode, vrlo je vjerojatno da ćeš pojesti više hrane nego što ti je potrebno. Naime, dehidracija često našem tijelu daje iste signale kao da smo gladne. Isto tako, moguće je da osjetiš glavobolju i da ti koncentracija slabi. Popij svojih 8 čaša dnevno - a da to ne zaboraviš, uvijek na svom radnom stolu drži bočicu sa svježom vodom.
   
   
   
   
   5. Odoli iskušenjima 
   
   
Iskušenja mogu doći u raznim oblicima - to može biti aparat za slatkiše u hodniku, kolegica koja traži žrtvu s kojom će naručiti veliku pizzu, proslava u uredu ili zajednička večera nakon posla. Kako god bilo, nauči prepoznati iskušenja i pronaći im zdravu alternativu – ako takva postoji. U ovim se situacija sjeti svog dugoročnog cilja i odvagni je li kratkoročni užitak vrijedan toga da ugroziš svoje dosadašnji napredak. Svaki put kad uspiješ odoljeti, osjećat ćeš se ponosno i bit će ti sve lakše reći 'ne' – kalorijama koje vrebaju iz zasjede. T.Š. 

Kalorije iz zasjede: Kako izbjeći debljanje na poslu

<para>Svaki dan pokušavamo, ali na sve reagira uz plač i dosta je razdražljiva kroz dan. Da li je u pitanju samo umor?</para>
<para>Noću spava 11 sati uz dojenja i danju je budna od 7 do 22 te spava 2 h preko dana, ali se uvijek budi umorna.
Jako je znatiželjna, sve prati, pokušavamo sa što manje igračaka da nema previše podražaja, jer nakon par minuta igre, odmah se buni.
Kako ju priviknuti na te stvari i da li je u pitanju samo umor što se tiče razdražljivosti?
</para>
<heading4>ODGOVOR:</heading4>
<para>
Poštovani,</para>
<para>ako beba spava 11 sati noću i 2 po danu ne bi trebala biti umorna. Ona je možda samo takva beba koja reagira burno i plačem ako nije onako kako si je ona zamislila.
U slučaju da ste zabrinuti savjetovala bih pregled prvo kod svog pedijatra, a prema potrebi i kod neuropedijatra.</para>

Iako dovoljno spava, beba se budi umorna i jako je razdražljiva Poštovana doktorice, imamo bebu od pet mjeseci koja ne prihvaća ništa - dude, flašice, vožnju u autu, sjedalicu, kolica. Svaki dan pokušavamo, ali na sve reagira uz plač i dosta je razdražljiva kroz dan. Da li je u pitanju samo umor?
Noću spava 11 sati uz dojenja i danju je budna od 7 do 22 te spava 2 h preko dana, ali se uvijek budi umorna.
Jako je znatiželjna, sve prati, pokušavamo sa što manje igračaka da nema previše podražaja, jer nakon par minuta igre, odmah se buni.
Kako ju priviknuti na te stvari i da li je u pitanju samo umor što se tiče razdražljivosti?

ODGOVOR:

Poštovani,
ako beba spava 11 sati noću i 2 po danu ne bi trebala biti umorna. Ona je možda samo takva beba koja reagira burno i plačem ako nije onako kako si je ona zamislila.
U slučaju da ste zabrinuti savjetovala bih pregled prvo kod svog pedijatra, a prema potrebi i kod neuropedijatra. Klinfo.hr 

IVA PALČIĆ

Iako dovoljno spava, beba se budi umorna i jako je razdražljiva

<para>Nakon toga nekad ima vjetrove, ali i kad nema, ne mogu ju umiriti drugačije nego stavljanjem na cicu.
Zanima me zašto se počela na trbuhu buditi u plaču? Ja ju okrenem natrag na leđa i na bok, uzmem ju u ruke, nosim, ali dok se probudi u tom cendranju gotovo je. Više ne može zaspati, osim uz dojenje. Hvala
</para>
<heading4>ODGOVOR:</heading4>
<para>
Poštovani,</para>
<para>bebe u toj dobi se često bude tijekom noći zbog raznih razloga u kojima ne mora biti ništa patološko. Normalno je da se hoće umiriti samo uz dojenje jer tako osjeća Vašu bliskost i sigurnost. Najvjerojatnije je samo faza koja će proći. U protivnom ćete se javiti na pregled pedijatru i ako će biti potrebno raditi će se i laboratorijske pretrage.</para>

Beba se u snu okreće na trbuh i potom budi uz jaki plač Djevojčica ima pet mjeseci i do sada je spavala na boku. Prije dva tjedna se počela okretati na trbuh kod spavanja i sad samo spava na trbuhu preko noći, ali se budi u cendranju i plaču. Nakon toga nekad ima vjetrove, ali i kad nema, ne mogu ju umiriti drugačije nego stavljanjem na cicu.
Zanima me zašto se počela na trbuhu buditi u plaču? Ja ju okrenem natrag na leđa i na bok, uzmem ju u ruke, nosim, ali dok se probudi u tom cendranju gotovo je. Više ne može zaspati, osim uz dojenje. Hvala

ODGOVOR:

Poštovani,
bebe u toj dobi se često bude tijekom noći zbog raznih razloga u kojima ne mora biti ništa patološko. Normalno je da se hoće umiriti samo uz dojenje jer tako osjeća Vašu bliskost i sigurnost. Najvjerojatnije je samo faza koja će proći. U protivnom ćete se javiti na pregled pedijatru i ako će biti potrebno raditi će se i laboratorijske pretrage. Klinfo.hr 

Beba se u snu okreće na trbuh i potom budi uz jaki plač

<para>Izgleda kao da se opekla, ali naravno da nije. Hvala.
</para>
<heading4>ODGOVOR:</heading4>
<para>
Poštovani,</para>
<para>kad su u pitanju promjene na koži, bez pregleda i napamet se ne može točno reći o čemu se radi. Najbolje bi bilo da se javite na pregled svom pedijatru.</para>

Vodeni mjehur oko uha kod 6-mjesečne bebe Pozdrav. Malička mi je navršila šest mjeseci. Hrani se Bebimilom i kašicama. Danas sam vidjela da ima vodeni mjehur iza uha i pokraj uha. Zanima me od čega bi to moglo biti? Izgleda kao da se opekla, ali naravno da nije. Hvala.

ODGOVOR:

Poštovani,
kad su u pitanju promjene na koži, bez pregleda i napamet se ne može točno reći o čemu se radi. Najbolje bi bilo da se javite na pregled svom pedijatru. Klinfo.hr 

Vodeni mjehur oko uha kod 6-mjesečne bebe

<para>Ah, ravan trbuh - cilj koji se mnogima od nas čini potpuno neostvariv. Glavni krivci za nakupljanje masnih naslaga na području trbuha i oko struka su <strong>stres i pogrešna prehrana, ali tu je i nasljedni faktor.</strong> Dobra je vijest da na prva dva 'krivca' možemo znatno utjecati promjenom naših životnih navika. Kod žena iznad 35-te nekoliko je čestih pogrešaka u izboru hrane i načinu vježbanja što dovode do 'šlaufića' na središnjem dijelu tijela - odnosno, masnih nakupina koji ne izgledaju najbolje u pripijenoj haljini ili majici, a kamoli na plaži. Dakle, ako si prešla 35-tu i želiš ravni trbuh i vitak struk, evo na što trebaš obratiti pažnju:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bdbf62e2-35a7-11eb-828d-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Pogrešne cardio vježbe </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto bicikla ili pokretne trake u teretani za skidanje sala s trbuha puno je bolji intenzivni trening u intervalima koji kombinira različite vježbe s bučicama, utezima, gumom, kao i bez dodatne opreme (na primjer plank, marinci i trbušnjaci).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bdda7474-35a7-11eb-9af5-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Čaša vina (ili piva) previše </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da, nakon napornog radnog dana želiš samo popiti čašu dobrog vina ili pivu s prijateljicama. No, ako ti je to česta navika - oprez! Na ovaj način u organizam unosiš na stotine dodatnih kalorija, a da to i ne primjećuješ. Posebno su na zlu glasu alkohol i slatki gazirani napitci koji su kalorijske bombe s puno šećera, a bez hranjivih vrijednosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="be08194c-35a7-11eb-aa7e-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Utjeha u junk foodu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Život u odrasloj dobi nije uvijek jednostavan- treba se boriti sa stresom na poslu, problemima u braku, a onda je tu još i majčinstvo... Zato mnoge od nas posežu za lako dostupnom utjehom - slatkišima i fast foodom. Već i ptice na grani znaju kako ti takva hrana neće pomoći u tvojoj namjeri da budeš fit - jer to su visoko kalorične namirnice pune šećera i masti koje samo na kratko utažuju našu glad, a zapravo nas tjeraju da želimo još i da se na kraju prejedemo. Uvedi <emphasis>cheat day</emphasis> i taj dan si dozvoli uživati u sladoledu i kolačima, no ostale dane se odrekni takve nezdrave hrane i iznenadit ćeš se rezultatom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bc8969fe-35a7-11eb-aeca-0242ac12002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Jedeš cijeli dan </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako jedeš od trenutka kad ustaneš do netom prije spavanja - to bi mogao biti problem. Za sagorijevanje masti s trbuha bilo bi dobro uvesti razdoblja posta - ako ti je to moguće, možda i jedan dan u tjednu kad samo jedeš voće i piješ vodu, ili barem sate posta na dnevnoj bazi. Naime, stručnjaci savjetuju da <strong>hranu unosimo u razdoblju koje traje 8 sati, </strong>a ostale sate u danu (i noći) da ništa ne konzumiramo. To znači, ako nam je prvi obrok u 8 ujutro, posljednji bi trebao biti do 16 sati. Naime, ako se tijelo stalno oslanja na nove kalorije koje redovito unosimo, onda nema priliku koristiti već nakupljenu mast kao energiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Zaobilaziš utege </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Žene često ne žele izvoditi vježbe snage jer imaju predrasude kako je dizanje utega samo za muškarce. No, vježbe snage izuzetno su bitne jer ako mišićna masa troši više kalorija, što znači da ćeš brže i lakše gubiti salo. Naravno, ne moraš dizati 100 kila na benchu, ali uzmi bučice ili utege manjee težine i tvoje tijelo ubrzo će biti čvršće i zategnutije.</para>

Najčešće pogreške zbog kojih žene starije od 35 godina imaju trbuščić Pripazi na ovih 5 stvari i uskoro ćeš se diviti svom odrazu u ogledalu Ah, ravan trbuh - cilj koji se mnogima od nas čini potpuno neostvariv. Glavni krivci za nakupljanje masnih naslaga na području trbuha i oko struka su stres i pogrešna prehrana, ali tu je i nasljedni faktor. Dobra je vijest da na prva dva 'krivca' možemo znatno utjecati promjenom naših životnih navika. Kod žena iznad 35-te nekoliko je čestih pogrešaka u izboru hrane i načinu vježbanja što dovode do 'šlaufića' na središnjem dijelu tijela - odnosno, masnih nakupina koji ne izgledaju najbolje u pripijenoj haljini ili majici, a kamoli na plaži. Dakle, ako si prešla 35-tu i želiš ravni trbuh i vitak struk, evo na što trebaš obratiti pažnju:
   
   
   
   
   1. Pogrešne cardio vježbe 
   
   
Umjesto bicikla ili pokretne trake u teretani za skidanje sala s trbuha puno je bolji intenzivni trening u intervalima koji kombinira različite vježbe s bučicama, utezima, gumom, kao i bez dodatne opreme (na primjer plank, marinci i trbušnjaci).
   
   
   
   
   2. Čaša vina (ili piva) previše 
   
   
Da, nakon napornog radnog dana želiš samo popiti čašu dobrog vina ili pivu s prijateljicama. No, ako ti je to česta navika - oprez! Na ovaj način u organizam unosiš na stotine dodatnih kalorija, a da to i ne primjećuješ. Posebno su na zlu glasu alkohol i slatki gazirani napitci koji su kalorijske bombe s puno šećera, a bez hranjivih vrijednosti.
   
   
   
   
   3. Utjeha u junk foodu
   
   
Život u odrasloj dobi nije uvijek jednostavan- treba se boriti sa stresom na poslu, problemima u braku, a onda je tu još i majčinstvo... Zato mnoge od nas posežu za lako dostupnom utjehom - slatkišima i fast foodom. Već i ptice na grani znaju kako ti takva hrana neće pomoći u tvojoj namjeri da budeš fit - jer to su visoko kalorične namirnice pune šećera i masti koje samo na kratko utažuju našu glad, a zapravo nas tjeraju da želimo još i da se na kraju prejedemo. Uvedi cheat day i taj dan si dozvoli uživati u sladoledu i kolačima, no ostale dane se odrekni takve nezdrave hrane i iznenadit ćeš se rezultatom.
   
   
   
   
   4. Jedeš cijeli dan 
   
   
Ako jedeš od trenutka kad ustaneš do netom prije spavanja - to bi mogao biti problem. Za sagorijevanje masti s trbuha bilo bi dobro uvesti razdoblja posta - ako ti je to moguće, možda i jedan dan u tjednu kad samo jedeš voće i piješ vodu, ili barem sate posta na dnevnoj bazi. Naime, stručnjaci savjetuju da hranu unosimo u razdoblju koje traje 8 sati, a ostale sate u danu (i noći) da ništa ne konzumiramo. To znači, ako nam je prvi obrok u 8 ujutro, posljednji bi trebao biti do 16 sati. Naime, ako se tijelo stalno oslanja na nove kalorije koje redovito unosimo, onda nema priliku koristiti već nakupljenu mast kao energiju.
   
   5. Zaobilaziš utege 
   
   
Žene često ne žele izvoditi vježbe snage jer imaju predrasude kako je dizanje utega samo za muškarce. No, vježbe snage izuzetno su bitne jer ako mišićna masa troši više kalorija, što znači da ćeš brže i lakše gubiti salo. Naravno, ne moraš dizati 100 kila na benchu, ali uzmi bučice ili utege manjee težine i tvoje tijelo ubrzo će biti čvršće i zategnutije. T.Š. 

Najčešće pogreške zbog kojih žene starije od 35 godina imaju trbuščić

<para>Gotovo svatko od nas većinu svog vremena provodi na poslu stoga je posve prirodno da nam taj posao i ljudi s kojima ondje boravimo ponekad oduzimaju energiju ili pak u nama bude negativne emocije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nekima je posao drugi dom pa je vrlo važno imati zdravu i ugodnu radnu klimu, a postoje određene stvari koje uvelike mogu utjecati na naš radni dan te nam pomoći da se osjećamo pozitivnije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku ti otkrivamo 10 malih koraka vezanih uz tvoje svakodnevne navike i ponašanje koje mogu imati velik utjecaj na to kako ćeš se osjećati na poslu, kao i na razinu tvoje produktivnosti i uspješnosti u cijelosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pronađi ravnotežu</title>
   <para>Važno je voljeti svoj posao i to je prva i osnovna stvar želiš li imati sretan i kvalitetan život. Ako odlaziš na posao s grčem u želucu, onda je vrijeme da nešto poduzmeš. Ili promijeni radno mjesto ili pak svoj stav. Često se govori o postizanju zdravog balansa između privatnog i poslovnog života i to je uistinu važno. Važno je pronaći pravu ravnotežu koja će ti odgovarati i držati je se. Kreiraj svoju svakodnevnu rutinu koja će podržavati ostvarivanje takve ravnoteže.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bee455e2-35a7-11eb-94fa-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kombiniraj svoje poslovne i životne ciljeve</title>
   <para>Ako na posao gledaš kao na 'nužno zlo' i na nešto što te odvlači od tvoje svrhe ili stvari koje voliš, onda ćeš se uvijek osjećati loše i nepovezano. Umjesto toga, uzmi si svako jutro deset do petnaest minuta kako bi uskladila svoje ciljeve i prisjeti se zašto odlaziš na posao svaki dan. Nakon svega, tvoji privatni cijevi trebali bi biti usklađeni s poslovnim ciljevima. Pokušaj malo sagledati situacije s neke druge perspektive i uskoro ćeš vidjeti smisao.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="be7edcda-35a7-11eb-b8de-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Iskoristi svaki trenutak</title>
   <para>Mnogi putuju svakodnevno da bi stigli od svog doma do posla, a ako imaš priličnu udaljenost koju svaki dan moraš prijeći, nastoj to vrijeme kvalitetno iskoristiti. Prilikom puta do posla čitaj knjige, slušaj podcaste, uči strane riječi, itd. Nastoj to vrijeme iskoristiti što kvalitetnije te pritom naučiti nešto novo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="be3f3a44-35a7-11eb-be22-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Razgovaraj s kolegama</title>
   <para>Nemoj se na poslu ponašati previše introvertirano ili izolirano jer će to samo pogoršati kako se osjećaš. Umjesto toga, iskoristi vrijeme pod pauzom za razgovor s kolegama i za umrežavanje i to će zasigurno pozitivno utjecati na tvoj radni dan, ali i na život općenito.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="be47ed38-35a7-11eb-a6db-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izađi na zrak</title>
   <para>Radiš li u uredu, pod pauzom uzmi barem 5-10 minuta kako bi izašla na svježi zrak. Prošeći do obližnjeg parka ili do trgovine ili pak sjedni na kavu. Ne uspiješ li izaći tijekom radnog vremena, potrudi se da nakon posla budeš malo vani. To će pozitivno utjecati na tvoje raspoloženje, poboljšati ti imunitet i pomoći ti da se opustiš. Provođenje vremena na svježem zraku jedna je od najboljih stvari koje možeš učiniti za sebe i za svoje zdravlje.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="be6ea00e-35a7-11eb-a410-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uvedi vježbanje u svoju rutinu</title>
   <para>Fizička aktivnost vrlo je bitna, osobito ako radiš u uredu te se malo krećeš. Bez obzira na mnoštvo obaveza i nedostatak vremena, vježbanje bi ti trebalo biti prioritet pa ga nastoj barem jednom tjedno uvesti u svoju rutinu. Osjećati ćeš se mnogo energičnije i pozitivnije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="be2c5b5e-35a7-11eb-8841-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Isključi se</title>
   <para>Danas svi previše vremena provodimo na računalima ili mobitelima i društvenim mrežama te smo stalno izloženi raznim informacijama stoga je upravo povremeno 'isključenje' nešto što nam je svima prijeko potrebno. Meditiraj, provedi vrijeme u prirodi, čitaj knjige ili nešto drugo, samo se makni od obaveza i posla. Upravo su takvi trenuci odmora i opuštanja nešto što će ti pomoći da budeš produktivnija i da ostvaruješ bolje rezultate na poslu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="be643d44-35a7-11eb-b739-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zatraži izvješće o svojim poslovnim rezultatima</title>
   <para>Mnogi se ljudi boje razgovarati s nadređenima o svojim performansama, no to je nešto što bi ti moglo pomoći da napreduješ i poboljšaš svoje poslovne rezultate. Povratne informacije uvijek su vrlo korisne i to će ti omogućiti da ostvariš rast.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="be8c374a-35a7-11eb-9f36-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pomogni drugima</title>
   <para>Svi mi imamo svoje obaveze i probleme, no to ne znači da jedni drugima ne bismo trebali pomagati. Kad god ti se pruži prilika za dobro djelo nemoj je propustiti. Vidiš li smeće na podu, pokupi ga. Ako vidiš da je netko u nevolji, ponudi mu svoju pomoć. Možda nije u opisu tvog posla, ali je nešto što će ti pomoći da postaneš bolja i kvalitetnija osoba, a i mnogo ćeš se bolje osjećati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="be6b12cc-35a7-11eb-80c9-0242ac13002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Na kraju svakog dana pokaži zahvalnost</title>
   <para>Jedan od najboljih načina da iskusiš više uspjeha u svom životu je da budeš zahvalna za ono što imaš. Prakticiranje zahvalnosti pomoći će ti da se nosiš sa svakodnevnim stresom te da ostaneš pozitivna i produktivna. Možeš na kraju svakog dana u svoj dnevnik zapisati nešto dobro što ti se dogodilo taj dan i na taj ćeš način istjerati negativne misli te postati sretna i ispunjenija osoba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="be8c83a8-35a7-11eb-9755-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

10 malih stvari koje mogu snažno utjecati na tvoj radni dan Uvedi ih u svoju svakodnevnu rutinu i osjećati ćeš se mnogo bolje i sretnije Gotovo svatko od nas većinu svog vremena provodi na poslu stoga je posve prirodno da nam taj posao i ljudi s kojima ondje boravimo ponekad oduzimaju energiju ili pak u nama bude negativne emocije.
 
Nekima je posao drugi dom pa je vrlo važno imati zdravu i ugodnu radnu klimu, a postoje određene stvari koje uvelike mogu utjecati na naš radni dan te nam pomoći da se osjećamo pozitivnije.
 
U nastavku ti otkrivamo 10 malih koraka vezanih uz tvoje svakodnevne navike i ponašanje koje mogu imati velik utjecaj na to kako ćeš se osjećati na poslu, kao i na razinu tvoje produktivnosti i uspješnosti u cijelosti.
 


   
Foto: Unsplash


   Pronađi ravnotežu
   Važno je voljeti svoj posao i to je prva i osnovna stvar želiš li imati sretan i kvalitetan život. Ako odlaziš na posao s grčem u želucu, onda je vrijeme da nešto poduzmeš. Ili promijeni radno mjesto ili pak svoj stav. Često se govori o postizanju zdravog balansa između privatnog i poslovnog života i to je uistinu važno. Važno je pronaći pravu ravnotežu koja će ti odgovarati i držati je se. Kreiraj svoju svakodnevnu rutinu koja će podržavati ostvarivanje takve ravnoteže.
 

   
      
      
   



   Kombiniraj svoje poslovne i životne ciljeve
   Ako na posao gledaš kao na 'nužno zlo' i na nešto što te odvlači od tvoje svrhe ili stvari koje voliš, onda ćeš se uvijek osjećati loše i nepovezano. Umjesto toga, uzmi si svako jutro deset do petnaest minuta kako bi uskladila svoje ciljeve i prisjeti se zašto odlaziš na posao svaki dan. Nakon svega, tvoji privatni cijevi trebali bi biti usklađeni s poslovnim ciljevima. Pokušaj malo sagledati situacije s neke druge perspektive i uskoro ćeš vidjeti smisao.

 
 
   
      
      
      
   



   Iskoristi svaki trenutak
   Mnogi putuju svakodnevno da bi stigli od svog doma do posla, a ako imaš priličnu udaljenost koju svaki dan moraš prijeći, nastoj to vrijeme kvalitetno iskoristiti. Prilikom puta do posla čitaj knjige, slušaj podcaste, uči strane riječi, itd. Nastoj to vrijeme iskoristiti što kvalitetnije te pritom naučiti nešto novo.
 

 
 
   
      
      
   



   Razgovaraj s kolegama
   Nemoj se na poslu ponašati previše introvertirano ili izolirano jer će to samo pogoršati kako se osjećaš. Umjesto toga, iskoristi vrijeme pod pauzom za razgovor s kolegama i za umrežavanje i to će zasigurno pozitivno utjecati na tvoj radni dan, ali i na život općenito.
 

 
 
   
      
      
      
   



   Izađi na zrak
   Radiš li u uredu, pod pauzom uzmi barem 5-10 minuta kako bi izašla na svježi zrak. Prošeći do obližnjeg parka ili do trgovine ili pak sjedni na kavu. Ne uspiješ li izaći tijekom radnog vremena, potrudi se da nakon posla budeš malo vani. To će pozitivno utjecati na tvoje raspoloženje, poboljšati ti imunitet i pomoći ti da se opustiš. Provođenje vremena na svježem zraku jedna je od najboljih stvari koje možeš učiniti za sebe i za svoje zdravlje.

 
 
   
      
      
   



   Uvedi vježbanje u svoju rutinu
   Fizička aktivnost vrlo je bitna, osobito ako radiš u uredu te se malo krećeš. Bez obzira na mnoštvo obaveza i nedostatak vremena, vježbanje bi ti trebalo biti prioritet pa ga nastoj barem jednom tjedno uvesti u svoju rutinu. Osjećati ćeš se mnogo energičnije i pozitivnije.
 

 
 
   
      
      
      
   



   Isključi se
   Danas svi previše vremena provodimo na računalima ili mobitelima i društvenim mrežama te smo stalno izloženi raznim informacijama stoga je upravo povremeno 'isključenje' nešto što nam je svima prijeko potrebno. Meditiraj, provedi vrijeme u prirodi, čitaj knjige ili nešto drugo, samo se makni od obaveza i posla. Upravo su takvi trenuci odmora i opuštanja nešto što će ti pomoći da budeš produktivnija i da ostvaruješ bolje rezultate na poslu.
 

   
      
      
      
   



   Zatraži izvješće o svojim poslovnim rezultatima
   Mnogi se ljudi boje razgovarati s nadređenima o svojim performansama, no to je nešto što bi ti moglo pomoći da napreduješ i poboljšaš svoje poslovne rezultate. Povratne informacije uvijek su vrlo korisne i to će ti omogućiti da ostvariš rast.
 

 
 
   
      
      
   



   Pomogni drugima
   Svi mi imamo svoje obaveze i probleme, no to ne znači da jedni drugima ne bismo trebali pomagati. Kad god ti se pruži prilika za dobro djelo nemoj je propustiti. Vidiš li smeće na podu, pokupi ga. Ako vidiš da je netko u nevolji, ponudi mu svoju pomoć. Možda nije u opisu tvog posla, ali je nešto što će ti pomoći da postaneš bolja i kvalitetnija osoba, a i mnogo ćeš se bolje osjećati.
 

   
      
      
   



   Na kraju svakog dana pokaži zahvalnost
   Jedan od najboljih načina da iskusiš više uspjeha u svom životu je da budeš zahvalna za ono što imaš. Prakticiranje zahvalnosti pomoći će ti da se nosiš sa svakodnevnim stresom te da ostaneš pozitivna i produktivna. Možeš na kraju svakog dana u svoj dnevnik zapisati nešto dobro što ti se dogodilo taj dan i na taj ćeš način istjerati negativne misli te postati sretna i ispunjenija osoba.
 

    
      
   
 Ma.G. 

10 malih stvari koje mogu snažno utjecati na tvoj radni dan

<para>Već su mnoga istraživanja dokazala kako nas vježbanje čini sretnijima. Kod ljudi koji se bave sportom manji je rizik od depresije i anksioznosti. Dobar je vijest kako nove studije pokazuju da <strong>već i malo vježbanja pomaže</strong>. Na primjer, ako vježbaš tek jednom tjedno, čak će i to pozitivno utjecati na tvoje raspoloženje pa i psihičko zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="be8ca8e2-35a7-11eb-a073-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, prema <ulink url="https://news.umich.edu/study-get-moving-to-get-happier/">istraživanju</ulink> profesora <strong>Weiyuna Chena sa Sveučilišta u Michiganu</strong>, što više minuta provedemo u fizičkoj aktivnosti, to ćemo se bolje osjećati. A to zvuči logično - jer ćemo i tim bolje izgledati, što svakako neće odmoći našem samopouzdanju i pozitivnoj slici o sebi. Iako je prema Chenu manje bitno kojim se sportom bavimo dok god smo redoviti, čini se kako nas neki oblici vježbanja posebno usrećuju. Dakle, odaberi nešto za sebe sa sljedećeg popisa i vidjet ćeš kako ćeš se osjeći sve bolje i bolje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bdbe58b6-35a7-11eb-963a-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Vožnja biciklom </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bicikl znači boravak na zraku - i u prirodi. To je izvrsna aerobna vježba koja pomaže sagorjeti kalorije, učvrstiti noge i stražnjicu, a pri tom je i stvarno zabavna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Plivanje </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poznato je kako voda dobro utječe na organizam, a vježbanje u vodi ima mnoge beneficije. Plivanje jača sve naše mišiće i izvrsna je aerobna vježba. Istovremeno pomaže nam da se odmaknemo od svakodnevne rutine i doslovno uronimo u stanje opuštenosti. Nakon plivanja osjećamo ugodu i dobar umor te nam je puno lakše zaspati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Joga </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo si sigurno očekivala, zar ne? Joga kao fizička aktivnost pomaže kod smanjivanja razine stresa, poboljšava usredotočenost i općenito podiže razinu energije. Daje mogućnost stalnog napretka i prelaženja vlastitih granica te upoznavanja vlastitog tijela i njegovih mogućnosti. Joga nas uči i pravilnom disanju te tehnikama opuštanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="be90def8-35a7-11eb-9759-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Timski sportovi </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rukomet, odbojka ili košarka - sportovi koje treniramo u grupama čine nas posebno sretnima, poboljšavaju naše socijalne vještine i obogaćuju društveni život. Daju nam osjećaj pripadnosti i timskog duha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Trčanje </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slično kao kod vožnje bicikla, trčanje je sport koji prakticiramo na otvorenom i većinom na čistom zraku, u prirodi. Trčanje je svojevrsna meditativna aktivnost jer je kod ovog sporta prepušteni smo sami sebi i svojim mislima. Trčanje nam je kao ljudskoj vrsti prirodno i zato kad obujemo tenisice i krenemo trčati to nam pomaže da se vratimo u doticaj sa samima sobom. Ako si ikad probala trčati, vjerojatno znaš da na početku nije lako, no kondicija se gradi brzo. Osobe koje se bave trčanjem poslije treninga osjećaju se posebno dobro jer kod ove vrste vježbanja dolazi do brzog lučenja endorfina - a za taj osjećaj postoji i naziv<emphasis> Runners High</emphasis>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4eb312a2-35e5-11eb-96fe-0242ac13001d"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a77a0814-35e5-11eb-a246-0242ac130035"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7cf6bbb4-35e5-11eb-8c3c-0242ac120010"/>

Pomažu protiv depresije: Ovi sportovi nas čine sretnijima Teretana, joga ili plivanje? Svaki je sport dobar, ali neki zaista djeluju poput antidepresiva Već su mnoga istraživanja dokazala kako nas vježbanje čini sretnijima. Kod ljudi koji se bave sportom manji je rizik od depresije i anksioznosti. Dobar je vijest kako nove studije pokazuju da već i malo vježbanja pomaže. Na primjer, ako vježbaš tek jednom tjedno, čak će i to pozitivno utjecati na tvoje raspoloženje pa i psihičko zdravlje.
   
   
   
   
Ipak, prema istraživanju profesora Weiyuna Chena sa Sveučilišta u Michiganu, što više minuta provedemo u fizičkoj aktivnosti, to ćemo se bolje osjećati. A to zvuči logično - jer ćemo i tim bolje izgledati, što svakako neće odmoći našem samopouzdanju i pozitivnoj slici o sebi. Iako je prema Chenu manje bitno kojim se sportom bavimo dok god smo redoviti, čini se kako nas neki oblici vježbanja posebno usrećuju. Dakle, odaberi nešto za sebe sa sljedećeg popisa i vidjet ćeš kako ćeš se osjeći sve bolje i bolje.
   
   
   
   
   5. Vožnja biciklom 
   
   
Bicikl znači boravak na zraku - i u prirodi. To je izvrsna aerobna vježba koja pomaže sagorjeti kalorije, učvrstiti noge i stražnjicu, a pri tom je i stvarno zabavna.
   
   4. Plivanje 
   
   
Poznato je kako voda dobro utječe na organizam, a vježbanje u vodi ima mnoge beneficije. Plivanje jača sve naše mišiće i izvrsna je aerobna vježba. Istovremeno pomaže nam da se odmaknemo od svakodnevne rutine i doslovno uronimo u stanje opuštenosti. Nakon plivanja osjećamo ugodu i dobar umor te nam je puno lakše zaspati.
   
   3. Joga 
   
   
Ovo si sigurno očekivala, zar ne? Joga kao fizička aktivnost pomaže kod smanjivanja razine stresa, poboljšava usredotočenost i općenito podiže razinu energije. Daje mogućnost stalnog napretka i prelaženja vlastitih granica te upoznavanja vlastitog tijela i njegovih mogućnosti. Joga nas uči i pravilnom disanju te tehnikama opuštanja.
   
   
   
   
   2. Timski sportovi 
   
   
Rukomet, odbojka ili košarka - sportovi koje treniramo u grupama čine nas posebno sretnima, poboljšavaju naše socijalne vještine i obogaćuju društveni život. Daju nam osjećaj pripadnosti i timskog duha.
   
   1. Trčanje 
   
   
Slično kao kod vožnje bicikla, trčanje je sport koji prakticiramo na otvorenom i većinom na čistom zraku, u prirodi. Trčanje je svojevrsna meditativna aktivnost jer je kod ovog sporta prepušteni smo sami sebi i svojim mislima. Trčanje nam je kao ljudskoj vrsti prirodno i zato kad obujemo tenisice i krenemo trčati to nam pomaže da se vratimo u doticaj sa samima sobom. Ako si ikad probala trčati, vjerojatno znaš da na početku nije lako, no kondicija se gradi brzo. Osobe koje se bave trčanjem poslije treninga osjećaju se posebno dobro jer kod ove vrste vježbanja dolazi do brzog lučenja endorfina - a za taj osjećaj postoji i naziv Runners High.
 



 T.Š. 

Pomažu protiv depresije: Ovi sportovi nas čine sretnijima

<para>Sve se mi sjećamo onog suludog savjeta koji nam preporučuje da brojimo ovce kad ne možemo spavati. No, u trenutku kada ti postaneš ona koja cijelu noć provede okrećući se po krevetu i pokušavajući zaspati, niti jedan savjet ti više nije toliko sulud.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nedavna istraživanja provedena od strane Harvarda je otkrilo da svaka četvrta odrasla osoba pati od nesanice. Nesanica može biti kratkotrajni problem ili rezultat loših navika vezanih za spavanje. U svakom slučaju ona svakako ne može biti izlječena tabletama za spavanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istražile smo zašto se nesanica pojavljuje, te koja su najbolja prirodna rješenja za ovaj problem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Hrana koja je pro-san i hrana koju bi trebala izbjegavati</title>
   <para>Puno hrane sadrži kemikalije ili kemikalijske spojeve koji te čine opuštenom ili napetom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi popravila kvalitetu svog sna trebaš dodati određene proizvode u svoj jelovnik i odbaciti štetne. Sir, bademi, višnje, losos, mlijeko s malo masti i banane ti pomažu u regulaciji zdravog sna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kava i drugi kofeinski proizvodi, alkohol, začinjena hrana i hrana koja sadrži puno masti će te učiniti napetom, te nećeš moći zaspati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Kontroliraj stres</title>
   <para>Ako često zatekneš samu sebe kako ležiš u krevetu i razmišljaš o tisuću stvari koje moraš ili koje si trebala obaviti, vjerovatno je glavni krivac za nesanicu u tom slučaju - stres. No, postoje mnogi načini na koje možeš upravljati razinom stresa u svakodnevnici.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Joga, pisanje dnevnika, tjelovježba i rani odlazak na počinak su neke od stvari koje će ti pomoći da stvoriš dobru anti-stresnu rutinu odlaska na počinak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Iskoristi Sunčeve zrake za stvaranje melatonina u tijelu</title>
   <para>Sunce te na iritantan način probudi ujutro, no ono je bitno i za kvalitetan san po noći. To je zato što tvoje tijelo koristi prirodno svjetlo kako bi otkrilo koliko je sati i treba li proizvoditi hormone koji ti daju energiju ili one koji te čine opuštenom i pospanom kao što je melatonin.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dnevno svijetlo je prirodan sat tvog tijela koji određuje kada ćeš se osjećati budno, a kada umorno. Melatonin je jedan od glavnih hormona koji ti omogućuje rutinu normalnog i kvalitetnog sna, a dovoljno je da barem jednom dnevno otiđeš u laganu šetnju po Suncu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Počni vježbati</title>
   <para>Tjelovježba i druge fizičke aktivnosti su nužne za ostvarivanje dobre rutine spavanja. Mnoga istraživanja dokazuju da ljudi koji često vježbaju lakše i bolje spavaju, dok se kod neaktivnih ljudi češće javlja kronična nesanica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Sitne promijene u svakodnevnici</title>
   <para>Vježbaš, zdravo se hraniš, često si na Suncu, ali još uvijek ne možeš dobro spavati?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nudimo ti još rješenja koja mogu otkloniti ovaj problem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
-Isključi mobitel, tablet, laptop, TV ili bilo koji drugi elektronički uređaj barem 2 sata prije spavanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Pokušaj se tuširati navečer umjesto ujutro. Topli tuš ili kupka će tvojim mišićima i ostatku tijela poslati poruku da je došlo vrijeme za opuštanje, a to ti je zasigurno korisnije navečer nego ujutro, zar ne?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Jastuk napuni lavandom. Mirisi imaju posebno jak utjecaj na naše raspoloženje. Lavanda ti pomaže da se opustiš i riješiš tjeskobe koja te muči preko dana. </para>
</section>

Patiš od nesanice? Donosimo ti prirodne lijekove koji mogu pomoći Pripremile smo ti alternativna i zdravija oružja za borbu protiv nesanice Sve se mi sjećamo onog suludog savjeta koji nam preporučuje da brojimo ovce kad ne možemo spavati. No, u trenutku kada ti postaneš ona koja cijelu noć provede okrećući se po krevetu i pokušavajući zaspati, niti jedan savjet ti više nije toliko sulud.
   
Nedavna istraživanja provedena od strane Harvarda je otkrilo da svaka četvrta odrasla osoba pati od nesanice. Nesanica može biti kratkotrajni problem ili rezultat loših navika vezanih za spavanje. U svakom slučaju ona svakako ne može biti izlječena tabletama za spavanje. 
   
Istražile smo zašto se nesanica pojavljuje, te koja su najbolja prirodna rješenja za ovaj problem.



   1. Hrana koja je pro-san i hrana koju bi trebala izbjegavati
   Puno hrane sadrži kemikalije ili kemikalijske spojeve koji te čine opuštenom ili napetom.
      
Kako bi popravila kvalitetu svog sna trebaš dodati određene proizvode u svoj jelovnik i odbaciti štetne. Sir, bademi, višnje, losos, mlijeko s malo masti i banane ti pomažu u regulaciji zdravog sna.
      
Kava i drugi kofeinski proizvodi, alkohol, začinjena hrana i hrana koja sadrži puno masti će te učiniti napetom, te nećeš moći zaspati.
   



   2. Kontroliraj stres
   Ako često zatekneš samu sebe kako ležiš u krevetu i razmišljaš o tisuću stvari koje moraš ili koje si trebala obaviti, vjerovatno je glavni krivac za nesanicu u tom slučaju - stres. No, postoje mnogi načini na koje možeš upravljati razinom stresa u svakodnevnici.
      
Joga, pisanje dnevnika, tjelovježba i rani odlazak na počinak su neke od stvari koje će ti pomoći da stvoriš dobru anti-stresnu rutinu odlaska na počinak.
   



   3. Iskoristi Sunčeve zrake za stvaranje melatonina u tijelu
   Sunce te na iritantan način probudi ujutro, no ono je bitno i za kvalitetan san po noći. To je zato što tvoje tijelo koristi prirodno svjetlo kako bi otkrilo koliko je sati i treba li proizvoditi hormone koji ti daju energiju ili one koji te čine opuštenom i pospanom kao što je melatonin.
      
Dnevno svijetlo je prirodan sat tvog tijela koji određuje kada ćeš se osjećati budno, a kada umorno. Melatonin je jedan od glavnih hormona koji ti omogućuje rutinu normalnog i kvalitetnog sna, a dovoljno je da barem jednom dnevno otiđeš u laganu šetnju po Suncu.
      
   



   4. Počni vježbati
   Tjelovježba i druge fizičke aktivnosti su nužne za ostvarivanje dobre rutine spavanja. Mnoga istraživanja dokazuju da ljudi koji često vježbaju lakše i bolje spavaju, dok se kod neaktivnih ljudi češće javlja kronična nesanica.
   



   5. Sitne promijene u svakodnevnici
   Vježbaš, zdravo se hraniš, često si na Suncu, ali još uvijek ne možeš dobro spavati?
      
Nudimo ti još rješenja koja mogu otkloniti ovaj problem.
 
-Isključi mobitel, tablet, laptop, TV ili bilo koji drugi elektronički uređaj barem 2 sata prije spavanja.
 
- Pokušaj se tuširati navečer umjesto ujutro. Topli tuš ili kupka će tvojim mišićima i ostatku tijela poslati poruku da je došlo vrijeme za opuštanje, a to ti je zasigurno korisnije navečer nego ujutro, zar ne?
      
- Jastuk napuni lavandom. Mirisi imaju posebno jak utjecaj na naše raspoloženje. Lavanda ti pomaže da se opustiš i riješiš tjeskobe koja te muči preko dana. 
 M.B.  

Patiš od nesanice? Donosimo ti prirodne lijekove koji mogu pomoći

<para>Nevjerojatne fotografije slavnih osoba i njihovih savršenih tijela na plaži svakodnevno preplavljuju naše društvene mreže. Međutim,<strong> nisu svi u Hollywoodu rođeni prirodni fit niti su tako oduvijek izgledali</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke od naših omiljenih zvijezda nekad su izgledale sasvim drugačije od holivudskog standarda ljepote. Donosimo ti <strong>top 10 celebrity transformacija</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ADELE</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bff75844-35a7-11eb-b703-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Teško je ne primijetiti da se Adele od 2008. godine riješila nekoliko dodatnih kilograma, iako <strong>nikad nije javno podijelila koliko je točno izgubila</strong>. Pjevačica je samo rekla da je to <strong>učinila zbog svoje osobne sreće</strong>, a ne zbog poštivanja standarda ljepote. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bfd797de-35a7-11eb-ae31-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>REBEL WILSON</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c26745da-35a7-11eb-8082-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rebel Wilson započela je svoju borbu s gubitkom kilograma 2016. godine, a otada je izgubila oko<strong>15 kilograma</strong>. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bff65ebc-35a7-11eb-a1ad-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>KELLY OSBOURNE</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kelly Osbourne izgubila je<strong> oko 30 kilograma </strong>od 2009. godine kada je sudjelovala u Plesu sa zvijezdama. Njezin partner u showu upoznao ju je s zdravijom prehranom i rutinom treninga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c5af5304-35a7-11eb-af77-0242ac120020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c00ae198-35a7-11eb-a007-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ZACH GALIFIANAKIS</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c01ec532-35a7-11eb-95cc-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zvijezda filma Mamurluk, Zach Galifianakis relativno nedavno izgubio je dosta kilograma i izgleda potpuno drugačije. Glumac je izjavio kako je <strong>najdjelotvorniji dio njegove dijete bilo to što se odrekao alkohola</strong>. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c00bb4f6-35a7-11eb-84f0-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>KHLOE KARDASHIAN</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Khloe Kardashian uvijek se osjećala nelagodno u svom tijelu u usporedbi sa svojim sestrama. Smatrala se 'onom debelom' u obitelji. Nakon razvoda s košarkašem Lamarom Odomom, izgubila je <strong>skoro 20 kilograma</strong> i pokrenula vlastiti show mršavljenja pod nazivom <emphasis>Revenge Body</emphasis>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bf0cd652-35a7-11eb-99ef-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ccac038c-35a7-11eb-9b00-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>JENNIFER HUDSON</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pjevačica Jennifer Hudson izgubila je <strong>gotovo 35 kilograma</strong> od 2010. godine. Nema puno vremena za vježbanje zbog zauzetog rasporeda, ali pažljivo jede i slijedi strogu dijetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c056bf50-35a7-11eb-9fd8-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c01ff81c-35a7-11eb-bc3c-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>CHRISTINA AGUILERA</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c0388350-35a7-11eb-b8ec-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Christina Aguilera izgubila je <strong>gotovo 25 kilograma 2013. godine</strong>. Napravila je pauzu od showa The Voice i preispitala svoj režim prehrane i treninga. Christina tvrdi da joj je reiki, drevna azijska praksa, stvarno pomogla da i fizički i psihički dođe u formu.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c0064f48-35a7-11eb-a693-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>JIMMY KIMMEL</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada je voditelj Jimmy Kimmel dosegao težinu od 90 kilograma, odlučio je da je vrijeme za promejnu. Počeo je vježbati i brojati kalorije, zajedno s povremenim postom i tada<strong> izgubio skoro 15 kilograma</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bffe674c-35a7-11eb-8271-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bffc85ee-35a7-11eb-a85d-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>MAMA JUNE</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d04fe2d8-35a7-11eb-aee9-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
June Shannon iz reality emisije <emphasis>Here Comes Honey Boo Boo</emphasis> izgubila je <strong>130 kilograma u posljednjih nekoliko godina</strong>. Tijekom 2015. godine morala se podvrgnuti operaciji želučane premosnice. Od tada redovito slijedi strogu dijetu i vježbe.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cdfa9faa-35a7-11eb-9e6a-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>MELISSA MCCARTHY</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c726ddb0-35a7-11eb-aa86-0242ac120028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Glumica i komičarka tvrdi da je njezino tijelo 'rad u tijeku'. Već je izgubila <strong>oko 35 kilograma</strong> i nastavlja pratiti svoju prehranu. Glumica se pokušava držati zdravog načina života i odlazi u krevet u 19.30 sati svaku večer.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c04f8672-35a7-11eb-b90f-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
   </para>
</section>

10 zvijezda koje su svoju težinu dovele pod kontrolu Ove slavne žene i muškarci izgubili su značajan broj kilograma. Pogledaj njihove 'prije i poslije' fotografije i uvjeri se sama Nevjerojatne fotografije slavnih osoba i njihovih savršenih tijela na plaži svakodnevno preplavljuju naše društvene mreže. Međutim, nisu svi u Hollywoodu rođeni prirodni fit niti su tako oduvijek izgledali. 
   
Neke od naših omiljenih zvijezda nekad su izgledale sasvim drugačije od holivudskog standarda ljepote. Donosimo ti top 10 celebrity transformacija:
 


   ADELE
   
   
      
   
   
      
Teško je ne primijetiti da se Adele od 2008. godine riješila nekoliko dodatnih kilograma, iako nikad nije javno podijelila koliko je točno izgubila. Pjevačica je samo rekla da je to učinila zbog svoje osobne sreće, a ne zbog poštivanja standarda ljepote. 
   
      
      
   
   
      
      (Foto: www.profimedia.hr)
   



   REBEL WILSON
   
   
      
   
   
      
Rebel Wilson započela je svoju borbu s gubitkom kilograma 2016. godine, a otada je izgubila oko15 kilograma. 
   
      
      
   
   
      
      (Foto: www.profimedia.hr)
   



   KELLY OSBOURNE
   
      
Kelly Osbourne izgubila je oko 30 kilograma od 2009. godine kada je sudjelovala u Plesu sa zvijezdama. Njezin partner u showu upoznao ju je s zdravijom prehranom i rutinom treninga.
 

   
      
   
   
      
   
   
      
      (Foto: www.profimedia.hr)
   



   ZACH GALIFIANAKIS
   
   
      
   
   
      
Zvijezda filma Mamurluk, Zach Galifianakis relativno nedavno izgubio je dosta kilograma i izgleda potpuno drugačije. Glumac je izjavio kako je najdjelotvorniji dio njegove dijete bilo to što se odrekao alkohola. 
   
      
      
   
   
      
      (Foto: www.profimedia.hr)
   



   KHLOE KARDASHIAN
   
      
Khloe Kardashian uvijek se osjećala nelagodno u svom tijelu u usporedbi sa svojim sestrama. Smatrala se 'onom debelom' u obitelji. Nakon razvoda s košarkašem Lamarom Odomom, izgubila je skoro 20 kilograma i pokrenula vlastiti show mršavljenja pod nazivom Revenge Body.
 

   
      
   
   
      
   
   
      (Foto: www.profimedia.hr)
   



   JENNIFER HUDSON
   
      
Pjevačica Jennifer Hudson izgubila je gotovo 35 kilograma od 2010. godine. Nema puno vremena za vježbanje zbog zauzetog rasporeda, ali pažljivo jede i slijedi strogu dijetu.
 

   
      
   
   
      
   
   
      (Foto: www.profimedia.hr)
   



   CHRISTINA AGUILERA
   
   
      
   
   
      
Christina Aguilera izgubila je gotovo 25 kilograma 2013. godine. Napravila je pauzu od showa The Voice i preispitala svoj režim prehrane i treninga. Christina tvrdi da joj je reiki, drevna azijska praksa, stvarno pomogla da i fizički i psihički dođe u formu.
   
      
      
   
   
      (Foto: www.profimedia.hr)
   



   JIMMY KIMMEL
   
      
Kada je voditelj Jimmy Kimmel dosegao težinu od 90 kilograma, odlučio je da je vrijeme za promejnu. Počeo je vježbati i brojati kalorije, zajedno s povremenim postom i tada izgubio skoro 15 kilograma. 
 

   
      
   
   
      
   
   
      (Foto: www.profimedia.hr)
   



   MAMA JUNE
   
   
      
   
   
      
June Shannon iz reality emisije Here Comes Honey Boo Boo izgubila je 130 kilograma u posljednjih nekoliko godina. Tijekom 2015. godine morala se podvrgnuti operaciji želučane premosnice. Od tada redovito slijedi strogu dijetu i vježbe.
   
      
      
   
   
      (Foto: www.profimedia.hr)
   



   MELISSA MCCARTHY
   
   
      
   
   
      
Glumica i komičarka tvrdi da je njezino tijelo 'rad u tijeku'. Već je izgubila oko 35 kilograma i nastavlja pratiti svoju prehranu. Glumica se pokušava držati zdravog načina života i odlazi u krevet u 19.30 sati svaku večer.
   
      
      
   
   
      (Foto: www.profimedia.hr)
   
 A.Š. 

10 zvijezda koje su svoju težinu dovele pod kontrolu

<para>Post se prakticira tisućama godina i sastavni je dio mnogih različitih religija i kultura diljem svijeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Danas, nove vrste posta postavljaju novi zaokret, a David Zincenko ga je čak uključio u svoju dijetu koja se u svijetu pokazala vrlo uspješnom, naročito za ljude koji nemaju uravnotežene, redovne obroke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijeta 16/8 je isprekidani post te je jedan od najpopularnijih stilova posta. Zagovornici tvrde da je to jednostavan, prikladan i održiv način gubitka težine i poboljšanja cjelokupnog zdravlja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što je 16/8 isprekidani post?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijeta 16/8 ograničava hranjenje na osam sati dnevno i uzdržavanje od hrane preostalih 16 sati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj post koji je u posljednjih nekoliko godina dobio na popularnosti, osobito među onima koji žele izgubiti težinu i sagorjeti masnoće ne postavlja stroga pravila i propise, već ga je lako slijediti i može pružiti stvarne rezultate uz minimalan napor.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neki tvrde, da dijeta 16/8 u kombinaciji s čak 8 minuta tjelovježbe dnevno postiže vrlo učinkovite rezultate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Općenito se smatra manje restriktivnim i fleksibilnijim od mnogih drugih dijetnih planova i lako se uklapa u bilo koji način života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim povećanja gubitka težine, vjeruje se da 16/8 isprekidano gladovanje poboljšava kontrolu šećera u krvi, potiče rad mozga i povećava dugovječnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj se ciklus može ponoviti onoliko često koliko želiš - od samo jednom ili dvaput tjedno do svakoga dana, ovisno o tvojim osobnim željama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijeta 16/8 vodi se time da možeš jesti samo tijekom osmosatnog dijela tijekom dana, a postiti preostalih 16 sati. Ostalih 16 sati tijelo bi trebalo većinom mirovati i odmarati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako početi?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijeta 16/8 je jednostavna, sigurna i održiva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bi započela, započni s izborom dijela dana od osam sati i ograniči unos hrane na taj vremenski raspon.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi ljudi više vole jesti između podneva i 8 sati, jer to znači da će trebati samo prenoćiti i preskočiti doručak, ali ako više preferiraš doručak možeš svojih osam sati podesiti ujutro, međutim tada nećeš moći jesti navečer. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Drugi se odluče jesti između 9 i 17 sati, što omogućuje dovoljno vremena za zdrav doručak oko 9 sati, normalan ručak oko podneva i laganu ranu večeru ili užinu oko 16 sati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakako, možeš eksperimentirati i odabrati vremenski okvir koji najbolj odgovara tvom rasporedu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira na to kada jedeš, preporučuje se da jedeš nekoliko malih obroka i zalogaja koji su ravnomjerno raspoređeni tijekom dana kako bi stabilizirala razinu šećera u krvi i zadržala glad pod kontrolom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, kako bi se povećale potencijalne zdravstvene prednosti tvoje prehrane, važno je da se držiš hranjivih namirnica i pića tijekom trajanja dijete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Konzumiraj hranu bogatu hranjivim tvarima koje mogu pomoći u tvojoj ishrani i omogućiti ti da uživaš u nagradama koje nudi ova dijeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pokušaj balansirati svaki obrok uz dobru raznovrsnu zdravu hranu, kao što su:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Voće: </strong>jabuke, banane, borovnice, naranče, breskve, kruške itd.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Povrće:</strong> brokula, cvjetača, krastavci, lisnato povrće, rajčica itd.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Cjelovite žitarice: </strong>kvinoja, riža, zob, ječam, heljda itd.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zdrave masti: </strong>maslinovo ulje, avokado i kokosovo ulje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Izvori proteina: </strong>meso, perad, riba, mahunarke, jaja, orašasti plodovi, sjemenke itd.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pijenje napitaka bez kalorija, poput vode i nezaslađenog čaja i kave, čak i tijekom posta, također mogu pomoći u kontroli apetita, a istovremeno održavati hidrataciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S druge strane, nemoj pretjerivati s brzom hranom jer to može negirati pozitivne učinke povezane s 16/8 povremenim postom i može na kraju učiniti više štete nego koristi vašem zdravlju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Prednosti 16/8 isprekidanog posta</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što se tiče zdravlja, 16/8 isprekidani post povezan je s dugačkim popisom pogodnosti, uključujući:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Povećani gubitak težine: </strong>Ne samo da ograničavanje unosa na nekoliko sati dnevno pomaže smanjiti kalorije tijekom dana, ali studije također pokazuju da post može potaknuti metabolizam i povećati gubitak težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Poboljšana kontrola šećera u krvi:</strong> Pokazalo se da povremeno gladovanje smanjuje razinu inzulina na postu do 31% i snižava razinu šećera u krvi za 3–6%, što potencijalno smanjuje rizik od dijabetesa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Poboljšana dugovječnost:</strong> Iako su dokazi kod ljudi ograničeni, neke studije na životinjama su otkrile da povremeno gladovanje može produljiti dugovječnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Naravno, prije nego započneš sa svojom dijetom 16/8 konzultiraj se sa liječnikom i uživaj u svojim rezultatima!</emphasis>
</para>

Vrući trend u mršavljenju: Evo što je dijeta 16/8 i zašto je u svijetu obožavaju Ova dijeta kreirana je za periode hranjenja i periode posta, a osmislio ju je David Zinczenko, autor popularne knjige 'Eat This Not That' Post se prakticira tisućama godina i sastavni je dio mnogih različitih religija i kultura diljem svijeta.
   
Danas, nove vrste posta postavljaju novi zaokret, a David Zincenko ga je čak uključio u svoju dijetu koja se u svijetu pokazala vrlo uspješnom, naročito za ljude koji nemaju uravnotežene, redovne obroke.
   
Dijeta 16/8 je isprekidani post te je jedan od najpopularnijih stilova posta. Zagovornici tvrde da je to jednostavan, prikladan i održiv način gubitka težine i poboljšanja cjelokupnog zdravlja.
   
   Što je 16/8 isprekidani post?
   
   
Dijeta 16/8 ograničava hranjenje na osam sati dnevno i uzdržavanje od hrane preostalih 16 sati.
   
Ovaj post koji je u posljednjih nekoliko godina dobio na popularnosti, osobito među onima koji žele izgubiti težinu i sagorjeti masnoće ne postavlja stroga pravila i propise, već ga je lako slijediti i može pružiti stvarne rezultate uz minimalan napor.
   
Neki tvrde, da dijeta 16/8 u kombinaciji s čak 8 minuta tjelovježbe dnevno postiže vrlo učinkovite rezultate.
   
Općenito se smatra manje restriktivnim i fleksibilnijim od mnogih drugih dijetnih planova i lako se uklapa u bilo koji način života.
   
Osim povećanja gubitka težine, vjeruje se da 16/8 isprekidano gladovanje poboljšava kontrolu šećera u krvi, potiče rad mozga i povećava dugovječnost.
   
Ovaj se ciklus može ponoviti onoliko često koliko želiš - od samo jednom ili dvaput tjedno do svakoga dana, ovisno o tvojim osobnim željama.
   
Dijeta 16/8 vodi se time da možeš jesti samo tijekom osmosatnog dijela tijekom dana, a postiti preostalih 16 sati. Ostalih 16 sati tijelo bi trebalo većinom mirovati i odmarati.
   
   Kako početi?
   
   
Dijeta 16/8 je jednostavna, sigurna i održiva.
   
Da bi započela, započni s izborom dijela dana od osam sati i ograniči unos hrane na taj vremenski raspon.
   
Mnogi ljudi više vole jesti između podneva i 8 sati, jer to znači da će trebati samo prenoćiti i preskočiti doručak, ali ako više preferiraš doručak možeš svojih osam sati podesiti ujutro, međutim tada nećeš moći jesti navečer. 
   
Drugi se odluče jesti između 9 i 17 sati, što omogućuje dovoljno vremena za zdrav doručak oko 9 sati, normalan ručak oko podneva i laganu ranu večeru ili užinu oko 16 sati.
   
Dakako, možeš eksperimentirati i odabrati vremenski okvir koji najbolj odgovara tvom rasporedu.
   
Bez obzira na to kada jedeš, preporučuje se da jedeš nekoliko malih obroka i zalogaja koji su ravnomjerno raspoređeni tijekom dana kako bi stabilizirala razinu šećera u krvi i zadržala glad pod kontrolom.
   
Osim toga, kako bi se povećale potencijalne zdravstvene prednosti tvoje prehrane, važno je da se držiš hranjivih namirnica i pića tijekom trajanja dijete.
   
Konzumiraj hranu bogatu hranjivim tvarima koje mogu pomoći u tvojoj ishrani i omogućiti ti da uživaš u nagradama koje nudi ova dijeta.
   
   Pokušaj balansirati svaki obrok uz dobru raznovrsnu zdravu hranu, kao što su:
   
   
   Voće: jabuke, banane, borovnice, naranče, breskve, kruške itd.
   Povrće: brokula, cvjetača, krastavci, lisnato povrće, rajčica itd.
   Cjelovite žitarice: kvinoja, riža, zob, ječam, heljda itd.
   Zdrave masti: maslinovo ulje, avokado i kokosovo ulje
   Izvori proteina: meso, perad, riba, mahunarke, jaja, orašasti plodovi, sjemenke itd.
   
Pijenje napitaka bez kalorija, poput vode i nezaslađenog čaja i kave, čak i tijekom posta, također mogu pomoći u kontroli apetita, a istovremeno održavati hidrataciju.
   
S druge strane, nemoj pretjerivati s brzom hranom jer to može negirati pozitivne učinke povezane s 16/8 povremenim postom i može na kraju učiniti više štete nego koristi vašem zdravlju.
   
   
   Prednosti 16/8 isprekidanog posta
   
   
Što se tiče zdravlja, 16/8 isprekidani post povezan je s dugačkim popisom pogodnosti, uključujući:
   
   Povećani gubitak težine: Ne samo da ograničavanje unosa na nekoliko sati dnevno pomaže smanjiti kalorije tijekom dana, ali studije također pokazuju da post može potaknuti metabolizam i povećati gubitak težine.
   
   Poboljšana kontrola šećera u krvi: Pokazalo se da povremeno gladovanje smanjuje razinu inzulina na postu do 31% i snižava razinu šećera u krvi za 3–6%, što potencijalno smanjuje rizik od dijabetesa.
   
   Poboljšana dugovječnost: Iako su dokazi kod ljudi ograničeni, neke studije na životinjama su otkrile da povremeno gladovanje može produljiti dugovječnost.
   
   Naravno, prije nego započneš sa svojom dijetom 16/8 konzultiraj se sa liječnikom i uživaj u svojim rezultatima!
 L.P. 

Vrući trend u mršavljenju: Evo što je dijeta 16/8 i zašto je u svijetu obožavaju

<para>Da, sve smo mi ovisnice - o mobitelima. Uz njih više nismo same ni minutu. Stalno smo povezane s drugima putem društvenih mreža i taj osjećaj nam se sviđa. Ne vjeruješ? Probaj isključiti mobitel na dva sata i promatraj kako ćeš se osjećati i koliko će ti puta nesvjesno doći da baciš oko na Facebook ili Instagram. Vjerovala ili ne, ovisnost o mobitelu nešto je što dokazano postoji pa čak i među djecom. Biti bez mobitela pa makar i na kratko dokazano u našem tijelu budi stres, baš kao u slučaju uskraćivanja kod svake druge ovisnosti. <strong>Anksioznost koja pri tome nastaje ima i stručno ime: .</strong> No, kako si pomoći? Evo nekoliko savjeta kako se riješiti ove ovisnosti modernog doba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c07094fc-35a7-11eb-a82e-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Ugasi zvukove za obavijesti </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neka mobitel što više vremena bude stišan jer će ti stalni zvukovi odvlačiti pažnju od onog što trenutačno radiš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Vrijeme bez mobitela, zone bez mobitela </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odredi dijelove dana u kojima ne koristi mobite l- na primjer, iza 22 sata ili ujutro prije 9, upozori na to svoje poslovne kolege i članove obitelji i drži se svoje odluke. Neka neke zone u tvom domu budu zone u kojima nećeš koristi mobitel. <strong>Bilo bi najbolje da je to spavaća soba</strong>, jer je ionako dokazana štetnost korištenja mobitela prije spavanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c063ca88-35a7-11eb-a41d-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Vrati u svoj život budilicu i ručni sat </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove će ti napravice pomoći da manje koristiš mobitel. Naime, ako koristimo mobitel kao alarm za buđenje, vrlo često ćemo nakon što smo ugasile zvuk provesti još minute i minute u krevetu provjeravajući što ima novo na društvenim mrežama - i to prije jutarnje kave.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Aplikacije protiv ovisnosti </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U međuvremenu postoje i posebne aplikacije koje možeš skinuti, a koje su osmišljene tako da ti pomognu u tvojem pokušaju da život ponovno vratiš u kontrolu. Takve aplikacije na primjer <strong>obavještavaju te kad see predugo koristiš mobitelom</strong>. Roditelji mogu pomoću takvih aplikacija pratiti koliko im dijete provodi vremena na internetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d64cb53a-35a7-11eb-8b9c-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Odrekni se neke društvene mreže ili aplikacije </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da, ovo je možda najteži korak, ali mnogi koji su uspjeli kunu se da je upravo podiglo kvalietteu njihova života. Razmisli samo koliko ćeš dobiti vremena koje sada gubiš na listanje tuđih fotki i čitanje objava koje te zapravo uopće ne zanimaju. Isto tako, za komunikaciju s drugima jedna je aplikacija sasvim dovoljna, što ih više imaš, to ćeš manje biti fokusirana i gubiti više energije. Vrijedi probati.</para>

Kako se riješiti ovisnosti o mobitelu u 5 koraka Znaš li nekog tko je ovisan o mobitelu? Pa, najprije pogledaj u zrcalo Da, sve smo mi ovisnice - o mobitelima. Uz njih više nismo same ni minutu. Stalno smo povezane s drugima putem društvenih mreža i taj osjećaj nam se sviđa. Ne vjeruješ? Probaj isključiti mobitel na dva sata i promatraj kako ćeš se osjećati i koliko će ti puta nesvjesno doći da baciš oko na Facebook ili Instagram. Vjerovala ili ne, ovisnost o mobitelu nešto je što dokazano postoji pa čak i među djecom. Biti bez mobitela pa makar i na kratko dokazano u našem tijelu budi stres, baš kao u slučaju uskraćivanja kod svake druge ovisnosti. Anksioznost koja pri tome nastaje ima i stručno ime: . No, kako si pomoći? Evo nekoliko savjeta kako se riješiti ove ovisnosti modernog doba.
   
   
   
   
   1. Ugasi zvukove za obavijesti 
   
   
Neka mobitel što više vremena bude stišan jer će ti stalni zvukovi odvlačiti pažnju od onog što trenutačno radiš.
   
   2. Vrijeme bez mobitela, zone bez mobitela 
   
   
Odredi dijelove dana u kojima ne koristi mobite l- na primjer, iza 22 sata ili ujutro prije 9, upozori na to svoje poslovne kolege i članove obitelji i drži se svoje odluke. Neka neke zone u tvom domu budu zone u kojima nećeš koristi mobitel. Bilo bi najbolje da je to spavaća soba, jer je ionako dokazana štetnost korištenja mobitela prije spavanja.
   
   
   
   
   3. Vrati u svoj život budilicu i ručni sat 
   
   
Ove će ti napravice pomoći da manje koristiš mobitel. Naime, ako koristimo mobitel kao alarm za buđenje, vrlo često ćemo nakon što smo ugasile zvuk provesti još minute i minute u krevetu provjeravajući što ima novo na društvenim mrežama - i to prije jutarnje kave.
   
   4. Aplikacije protiv ovisnosti 
   
   
U međuvremenu postoje i posebne aplikacije koje možeš skinuti, a koje su osmišljene tako da ti pomognu u tvojem pokušaju da život ponovno vratiš u kontrolu. Takve aplikacije na primjer obavještavaju te kad see predugo koristiš mobitelom. Roditelji mogu pomoću takvih aplikacija pratiti koliko im dijete provodi vremena na internetu.
   
   
   
   
   5. Odrekni se neke društvene mreže ili aplikacije 
   
   
Da, ovo je možda najteži korak, ali mnogi koji su uspjeli kunu se da je upravo podiglo kvalietteu njihova života. Razmisli samo koliko ćeš dobiti vremena koje sada gubiš na listanje tuđih fotki i čitanje objava koje te zapravo uopće ne zanimaju. Isto tako, za komunikaciju s drugima jedna je aplikacija sasvim dovoljna, što ih više imaš, to ćeš manje biti fokusirana i gubiti više energije. Vrijedi probati. T.Š. 

Kako se riješiti ovisnosti o mobitelu u 5 koraka

<para>Ne dopusti da te trendi ime detoksikacijske vode zavara. Detoksikacijska voda je obična voda pomiješana s voćem, povrćem, biljem i začinima. Još uvijek nije dokazano pomažu li ovi sastojci u poboljšanju zdravlja, ali zasigurno pomažu ljude motivirati da piju više tekućine. Ovi nisko kalorični napitci su odlična alternativa za sokove, kofeinske napitke i energetska pića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su dokazala da pijenje jedne ili dvije čaše vode prije obroka može pomoći gubljenju težine zato što ti potiče osjećaj sitosti. Iako je detoksikacijska voda često promovirana kao proizvod koji pomaže pri otapanju masnoće s trbuha, ne postoje dokazi za to.</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Voda od kruške, đumbira i limete</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c146c8ec-35a7-11eb-93e6-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci koji su ti potrebni: 2 šnite kruške, 1 šnita limete, 1/4 šnite đumbira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koristi malo tvrđu krušku, zato što će svakako omekšati u vodi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodaj ove sastojke u 500 mL vode, a u hladnjaku mora odstajati 12 - 24 sata prije konzumiranja.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Voda od krastavca, limuna i bosiljka</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ca35c480-35a7-11eb-8a27-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci koji su ti potrebni su: 10 šnita krastavca, 1 šnita limuna, 3 listića bosiljka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojke dodaj u 500 mL vode, te ostavi da odstoji u hladnjaku 24 sata. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Voda od naranče i mente</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c0fa8e64-35a7-11eb-8911-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Samo dva jednostavna sastojka su ti potrebna za izradu ove vode: 2 šnite oguljene naranče i 2 listića mente<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obavezno ukloni bijeli dio naranče ispod kore zato što on daje tvojoj vodi gorak okus. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Voda od grejpa i timijana</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c1120fe4-35a7-11eb-aebe-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci koji su ti potrebni su: 2 šnite grejpa i prstohvat svježeg timijana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obavezno oguli grejp i očisti od sjemenki prije nego što ga staviš u vodu i pustiš da odstoji u hladnjaku.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Voda od jagode, maline i mente</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c2289e70-35a7-11eb-9f2d-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci koji su ti potrebni su: 3 jagode prerezane na pola, 5 malina, 3 mala ili 2 velika lista mente.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovu vodu je dosta ostaviti samo 12 sati u hladnjaku.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Voda od borovnice i mente</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c0d808c6-35a7-11eb-8bcd-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako borovnice daju dramatičnu notu ovoj vodi, okus je suptilan. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci koji su ti potrebni su: 8 - 10 borovnica i 3 listića mente.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Satojke prelij s 500 mL vode i pusti da odstoji 12 - 24 sata.</para>
</section>

DIY detoksikacijske vode Ove posebne vode će te potaknuti da popiješ svoju dnevnu dozu vode Ne dopusti da te trendi ime detoksikacijske vode zavara. Detoksikacijska voda je obična voda pomiješana s voćem, povrćem, biljem i začinima. Još uvijek nije dokazano pomažu li ovi sastojci u poboljšanju zdravlja, ali zasigurno pomažu ljude motivirati da piju više tekućine. Ovi nisko kalorični napitci su odlična alternativa za sokove, kofeinske napitke i energetska pića.
   
   
Istraživanja su dokazala da pijenje jedne ili dvije čaše vode prije obroka može pomoći gubljenju težine zato što ti potiče osjećaj sitosti. Iako je detoksikacijska voda često promovirana kao proizvod koji pomaže pri otapanju masnoće s trbuha, ne postoje dokazi za to.


   Voda od kruške, đumbira i limete
   
      
      
      
      
Sastojci koji su ti potrebni: 2 šnite kruške, 1 šnita limete, 1/4 šnite đumbira
      
Koristi malo tvrđu krušku, zato što će svakako omekšati u vodi.
      
Dodaj ove sastojke u 500 mL vode, a u hladnjaku mora odstajati 12 - 24 sata prije konzumiranja.



   Voda od krastavca, limuna i bosiljka
   
      
      
      
      
Sastojci koji su ti potrebni su: 10 šnita krastavca, 1 šnita limuna, 3 listića bosiljka
      
Sastojke dodaj u 500 mL vode, te ostavi da odstoji u hladnjaku 24 sata. 



   Voda od naranče i mente
   
      
      
      
      
      
Samo dva jednostavna sastojka su ti potrebna za izradu ove vode: 2 šnite oguljene naranče i 2 listića mente
      
Obavezno ukloni bijeli dio naranče ispod kore zato što on daje tvojoj vodi gorak okus. 



   Voda od grejpa i timijana
   
      
      
      
      
      
Sastojci koji su ti potrebni su: 2 šnite grejpa i prstohvat svježeg timijana
      
Obavezno oguli grejp i očisti od sjemenki prije nego što ga staviš u vodu i pustiš da odstoji u hladnjaku.



   Voda od jagode, maline i mente
   
      
      
      
      
      
Sastojci koji su ti potrebni su: 3 jagode prerezane na pola, 5 malina, 3 mala ili 2 velika lista mente.
      
Ovu vodu je dosta ostaviti samo 12 sati u hladnjaku.



   Voda od borovnice i mente
   
      
      
      
      
      
Iako borovnice daju dramatičnu notu ovoj vodi, okus je suptilan. 
      
Sastojci koji su ti potrebni su: 8 - 10 borovnica i 3 listića mente.
      
Satojke prelij s 500 mL vode i pusti da odstoji 12 - 24 sata.
 M.B.  

DIY detoksikacijske vode

<para>Ljeto je pa većina nas (po običaju) čeka neko čudo da padne s neba i podari nam savršeno ''bikini tijelo''. Iako ne vjerujemo previše u čuda i svjesne smo toga da se za dobru liniju treba brinuti cijele godine, žudimo za bilo kojim savjetom koji nam poslužio kao spas u zadnji čas. Dobra vijest je da ipak postoji par stvari koje možeš napraviti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možeš se baciti na neku rigoroznu dijetu koja će vjerojatno ostaviti kratkotrajne štetne posljedice na tvoje zdravlje, ali donijeti brze rezultate (pozdrav svima na keto dijeti). Ali ako nisi toliko ustrajna i treba ti više vremena da se navikneš na takve restriktivne dijete, probaj se odreći barem ovih 8 namirnica. Priznaj, neke od njih jedeš gotovo svaki dan. Sve one imaju svoje zdrave alternative, a ako se uspiješ držati barem toga, vjerojatno ćeš uspjeti skinuti nekoliko (kilo)grama i centimetara oko struka baš na vrijeme za bezbrižno uživanje na plaži.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Šećer</title>
   <para>Ako želiš smršavjeti na brzinu, definitivno zaboravi na šećer. Bilo bi idealno kratkotrajno se odreći svih vrsta šećera, no puno će ti pomoći i odricanje od rafiniranog (bijelog) šećera. Ovo podrazumijeva većinu kupovnih slastica, peciva iz pekare, kupovnih sokova, pa i šećera u kavi. Uvijek čitaj deklaracije na proizvodima jer se šećer može skrivati u neočekivanim stvarima. Žudnju za slatkim utaži voćem, ili voćnim slasticama bez dodanog šećera, a možeš koristiti i steviju koja je najbolja alternativa šećeru jer uopće nema kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/sugar-rAeYDYIafXdF6"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pokušaj se odreći obrađene hrane</title>
   <para>To je uglavnom većina hrane koju ne spremaš sama kod kuće. Procesuirana hrana sadrži mnoštvo šećera, natrija i aditiva koji dokazano utječu na brzi dobitak kilograma (najpoznatiji je definitivno mononatrijev glutaminat koji je odgovoran za većinu pretilosti u razvijenim zemljama). Znači: ako nešto nisi skuhala sama doma od jednostavnih namirnica poput voća, povrća, jednostavnih mliječnih proizvoda, nerafiniranih ulja, cjelovitih žitarica, sjemenki ili mahunarki, radije preskoči. Dobro čitaj sastoje na proizvodima. Ako je lista sastojaka predugačka, tada proizvod definitivno nije za tebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c75a319c-35a7-11eb-aed9-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Umjetni zaslađivači</title>
   <para>Može ti se činiti da su umjetni zaslađivači bolji izbor od šećera, no to nije točno. Neki umjetni zaslađivači također sadrže kalorije. Osim toga, kada tijelo ne dobije očekivane kalorije od slatkog okusa zaslađivača, ono pokreće žudnje za još hrane kako bi nadoknadilo očekivane kalorije. Stoga je bolje da se kloniš svih zaslađivača.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/ben-stiller-GVhKEtSaWJTK8"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zaboravi na prženu hranu</title>
   <para>Ovo je omiljena hrana Hrvata. Neka su istraživanja pokazala spadamo među zemlje u svijetu koje jedu najviše pržene hrane. Pržena hrana najgora je hrana koju možeš zamisliti za svoju liniju. Ako želiš smršaviti na brzinu, ne smiješ pojesti niti jedan čips i niti jedan pommes frites. Ako se ne možeš odreći čipsa po putu, uzmi neku verziju voćnog čipsa, a umjesto pommes fritesa radije biraj povrće sa žara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c1faf48e-35a7-11eb-b1bc-0242ac120024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bijeli kruh</title>
   <para>Ako ti je teško odreći se žitarica u cijelosti (na ovaj kratki period brzinskog mršavljenja), barem se kloni proizvoda od bijelog brašna. Bijelo brašno nema ovojnicu koju ima brašno od cjelovitog zrna, zbog toga ga moraš pojesti više kako bi se zasitila, a pošto je siromašno nutrijentima koji sudjeluju u procesu probave, teže je probavljivo. Stoga, ako želiš smršaviti na brzinu, jedi isključivo proizvode od integralnog brašna, i smanji konzumaciju žitarica općenito.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/baking-f0Gst9Yn5jq12"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Alkohol</title>
   <para>Ovo je stvar koja te može najviše debljati na odmoru. Čak i ako si se uspjela držati dijete kroz cijelo ljetovanje, ova čašica alkohola koja te opustila u toplim večerima, više ti je naštetila nego pomogla. Na primjer, jedno malo pivo sadrži između 60 i 100 kalorija, a alkohol općenito puno pomaže u debljanju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/cinemagraph-fMzywf5la8CDPuW9AE"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izbaci mlijeko iz kave</title>
   <para/>
   <para>Na putu pij isključivo crnu kavu. Kofein iz kave može ti pomoći u mršavljenju, no mlijeko i vrhnje za kavu potpuno poništavaju dobre učinke kofeina čime utječu na suprotan rezultat.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/li6pFaccMPsnm"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sol</title>
   <para>Natrij iz soli uvelike doprinosi debljanju. Ako izbaciš sol iz prehrane mršavjet ćeš mnogo brže. Sreća je što ljeti jedemo mnogo svježih namirnica koje ne zahtjevaju mnogo soli. Je li zaista potrebno soliti ribu? Mi mislimo da nije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/season-3-the-simpsons-3x5-l0G178iU2mvn08p44"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

Želiš smršavjeti na brzinu? Onda zaboravi na ovih 8 namirnica koje (vjerojatno) jedeš svaki dan Ovih 8 namirnica uglavnom imaju svoje zdravije alternative, tako da se praktički nećeš morati odreći ničeg Ljeto je pa većina nas (po običaju) čeka neko čudo da padne s neba i podari nam savršeno ''bikini tijelo''. Iako ne vjerujemo previše u čuda i svjesne smo toga da se za dobru liniju treba brinuti cijele godine, žudimo za bilo kojim savjetom koji nam poslužio kao spas u zadnji čas. Dobra vijest je da ipak postoji par stvari koje možeš napraviti. 
   
Možeš se baciti na neku rigoroznu dijetu koja će vjerojatno ostaviti kratkotrajne štetne posljedice na tvoje zdravlje, ali donijeti brze rezultate (pozdrav svima na keto dijeti). Ali ako nisi toliko ustrajna i treba ti više vremena da se navikneš na takve restriktivne dijete, probaj se odreći barem ovih 8 namirnica. Priznaj, neke od njih jedeš gotovo svaki dan. Sve one imaju svoje zdrave alternative, a ako se uspiješ držati barem toga, vjerojatno ćeš uspjeti skinuti nekoliko (kilo)grama i centimetara oko struka baš na vrijeme za bezbrižno uživanje na plaži.
 


   Šećer
   Ako želiš smršavjeti na brzinu, definitivno zaboravi na šećer. Bilo bi idealno kratkotrajno se odreći svih vrsta šećera, no puno će ti pomoći i odricanje od rafiniranog (bijelog) šećera. Ovo podrazumijeva većinu kupovnih slastica, peciva iz pekare, kupovnih sokova, pa i šećera u kavi. Uvijek čitaj deklaracije na proizvodima jer se šećer može skrivati u neočekivanim stvarima. Žudnju za slatkim utaži voćem, ili voćnim slasticama bez dodanog šećera, a možeš koristiti i steviju koja je najbolja alternativa šećeru jer uopće nema kalorija.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Pokušaj se odreći obrađene hrane
   To je uglavnom većina hrane koju ne spremaš sama kod kuće. Procesuirana hrana sadrži mnoštvo šećera, natrija i aditiva koji dokazano utječu na brzi dobitak kilograma (najpoznatiji je definitivno mononatrijev glutaminat koji je odgovoran za većinu pretilosti u razvijenim zemljama). Znači: ako nešto nisi skuhala sama doma od jednostavnih namirnica poput voća, povrća, jednostavnih mliječnih proizvoda, nerafiniranih ulja, cjelovitih žitarica, sjemenki ili mahunarki, radije preskoči. Dobro čitaj sastoje na proizvodima. Ako je lista sastojaka predugačka, tada proizvod definitivno nije za tebe.
      
      
   



   Umjetni zaslađivači
   Može ti se činiti da su umjetni zaslađivači bolji izbor od šećera, no to nije točno. Neki umjetni zaslađivači također sadrže kalorije. Osim toga, kada tijelo ne dobije očekivane kalorije od slatkog okusa zaslađivača, ono pokreće žudnje za još hrane kako bi nadoknadilo očekivane kalorije. Stoga je bolje da se kloniš svih zaslađivača.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Zaboravi na prženu hranu
   Ovo je omiljena hrana Hrvata. Neka su istraživanja pokazala spadamo među zemlje u svijetu koje jedu najviše pržene hrane. Pržena hrana najgora je hrana koju možeš zamisliti za svoju liniju. Ako želiš smršaviti na brzinu, ne smiješ pojesti niti jedan čips i niti jedan pommes frites. Ako se ne možeš odreći čipsa po putu, uzmi neku verziju voćnog čipsa, a umjesto pommes fritesa radije biraj povrće sa žara.
      
      
   



   Bijeli kruh
   Ako ti je teško odreći se žitarica u cijelosti (na ovaj kratki period brzinskog mršavljenja), barem se kloni proizvoda od bijelog brašna. Bijelo brašno nema ovojnicu koju ima brašno od cjelovitog zrna, zbog toga ga moraš pojesti više kako bi se zasitila, a pošto je siromašno nutrijentima koji sudjeluju u procesu probave, teže je probavljivo. Stoga, ako želiš smršaviti na brzinu, jedi isključivo proizvode od integralnog brašna, i smanji konzumaciju žitarica općenito.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Alkohol
   Ovo je stvar koja te može najviše debljati na odmoru. Čak i ako si se uspjela držati dijete kroz cijelo ljetovanje, ova čašica alkohola koja te opustila u toplim večerima, više ti je naštetila nego pomogla. Na primjer, jedno malo pivo sadrži između 60 i 100 kalorija, a alkohol općenito puno pomaže u debljanju.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Izbaci mlijeko iz kave
   
   Na putu pij isključivo crnu kavu. Kofein iz kave može ti pomoći u mršavljenju, no mlijeko i vrhnje za kavu potpuno poništavaju dobre učinke kofeina čime utječu na suprotan rezultat.
      
 
   
      
         
      
   



   Sol
   Natrij iz soli uvelike doprinosi debljanju. Ako izbaciš sol iz prehrane mršavjet ćeš mnogo brže. Sreća je što ljeti jedemo mnogo svježih namirnica koje ne zahtjevaju mnogo soli. Je li zaista potrebno soliti ribu? Mi mislimo da nije.
      
 
   
   
      
         
      
   
 L.B. 

Želiš smršavjeti na brzinu? Onda zaboravi na ovih 8 namirnica koje (vjerojatno) jedeš svaki dan

<para>I najboljima od nas se događa da zapnemo u rutini navika i obveza s kojima nismo potpuno zadovoljni. Spuštamo glavu, preživljavamo iz dana u dan i upuštamo se u svakodnevne rutine,a prije nego što postanemo svjesni tog  osjećamo se nezadovoljno, umorno i nesretno. No, ako se zbog rutina osjećaš nesretno to je zapravo dobra stvar. To znači da si spremna promijeniti nešto u svom životu na bolje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zamisli život gdje imaš naviku dovršavanja obaveza u zadanom roku, u kojem prakticiraš zdravu prehranu, u stalnom si kontaktu s obitelji i prijateljima i živiš svoj puni potencijal. Zvuči nestvarno i nedostižno? Naprotiv! Putovanje prema velikim promjenama počinje jednim malim korakom koji mijenja sve. Donosimo ti načine kako promijeniti kvalitetu svog života na bolje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Ukloni negativne riječi i fraze iz svog rječnika</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c2c319b4-35a7-11eb-b596-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo ti se možda čini jednostavno ili beskorisno, no istina je to da ćeš svjesnim utjecajem na uklanjanje negativnih riječi i fraza dostići veću dozu optimizma u budućnosti. Ne, ne mislimo samo na uklanjanje psovki iz rječnika. Zaboravi na fraze "ne mogu", "neću", "nikada", "da bar mogu", "ne bi trebala". Umjesto da kažeš "Da bar imam veću plaću", reci "Radit ću još više kako bi dobila povišicu". Ovaj način pozitivnog razmišljanja trenira tvoju podsvijest da promijeniš način na koji gledaš stvari.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Fokusiraj se na jedan cilj mjesečno</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c2e5dd96-35a7-11eb-b015-0242ac13003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnoga istraživanja kažu da su 3 tjedna potrebna za razvijanje određene navike. Naravno da to ovisi o tipu navike i tvom stilu života. Nitko ne kaže da se ne možeš fokusirati na više ciljeva u isto vrijeme, no pokušaj biti realistična i kretati se polako, ali sigurno, i ubrzo ćeš vidjeti mnoštvo pozitivnih promjena u životu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Probudi se ranije</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c2d890a0-35a7-11eb-878c-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Tko rano rani, dvije sreće grabi". Znamo da ti ova izreka vjerojatno zadaje glavobolju, no ima i nešto istinito u njoj. Kada dan započneš ranije imaš više vremena za sebe, miran početak dana uz kavu, zdrav doručak, kratki trening joge ili jednostavno uživanje u pola sata mira prije posla ili predavanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Počni vježbati</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c1c11b24-35a7-11eb-afa2-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi znaju da je treniranje dobro za očuvanje zdravlja. Puno nas je pokušalo uvesti redovito treniranje u svakodnevicu no nije uspjelo. Probaj to ovaj put napraviti sama sa sobom. Pronađi disciplinu koja ti najviše odgovara, treniraj tempom koji ti je ugodan i pozitivne promjene su zagarantirane. Kada budeš htjela odustati sjeti se zašto si krenula, postani sama svoja motivacija i u inat pokaži da si dovoljno jaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Postavi si dugoročni cilj i odredi nagradu</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c3806438-35a7-11eb-9fee-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo ti možda zvuči kao neka metoda odgoja koja se prakticira u vrtiću ili školi, no dodatna motivacija nikada nikom nije škodila. Nema ništa loše u tome da si kažeš da ćeš se počastiti spa vikendom ili mini putovanjem ako napokon skupiš hrabrosti i pokreneš veliki projekt na poslu koji planiraš već duže vrijeme. No, to mogu biti i male svakodnevne nagrade. Nagradi se kockicom omiljene čokolade nakon napornog treninga ili epizodom omiljene serije nakon učenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Pij više vode</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c6015c3a-35a7-11eb-ba1b-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne moramo ti opet govoriti da je često pijenje vode dobro i zašto. Naučila si to više puta u životu kao i benefite za fizičko i psihičko zdravlje. No, ipak vjerojatno ne konzumiraš onoliko vode koliko bi htjela. Pokušaj instalirati aplikaciju koja ti prema tvojim tjelesnim obilježjima računa koliko vode trebaš dnevno unositi.</para>
</section>

Promjena ovih malih svakodnevnih navika može učiniti tvoj život lakšim i kvalitetnijim Rutine nam nude ugodu i sigurnost, no one mogu biti i štetne I najboljima od nas se događa da zapnemo u rutini navika i obveza s kojima nismo potpuno zadovoljni. Spuštamo glavu, preživljavamo iz dana u dan i upuštamo se u svakodnevne rutine,a prije nego što postanemo svjesni tog  osjećamo se nezadovoljno, umorno i nesretno. No, ako se zbog rutina osjećaš nesretno to je zapravo dobra stvar. To znači da si spremna promijeniti nešto u svom životu na bolje. 
   
Zamisli život gdje imaš naviku dovršavanja obaveza u zadanom roku, u kojem prakticiraš zdravu prehranu, u stalnom si kontaktu s obitelji i prijateljima i živiš svoj puni potencijal. Zvuči nestvarno i nedostižno? Naprotiv! Putovanje prema velikim promjenama počinje jednim malim korakom koji mijenja sve. Donosimo ti načine kako promijeniti kvalitetu svog života na bolje.
 


   1. Ukloni negativne riječi i fraze iz svog rječnika
   
      
      
      
Ovo ti se možda čini jednostavno ili beskorisno, no istina je to da ćeš svjesnim utjecajem na uklanjanje negativnih riječi i fraza dostići veću dozu optimizma u budućnosti. Ne, ne mislimo samo na uklanjanje psovki iz rječnika. Zaboravi na fraze "ne mogu", "neću", "nikada", "da bar mogu", "ne bi trebala". Umjesto da kažeš "Da bar imam veću plaću", reci "Radit ću još više kako bi dobila povišicu". Ovaj način pozitivnog razmišljanja trenira tvoju podsvijest da promijeniš način na koji gledaš stvari.



   2. Fokusiraj se na jedan cilj mjesečno
   
      
      
      
Mnoga istraživanja kažu da su 3 tjedna potrebna za razvijanje određene navike. Naravno da to ovisi o tipu navike i tvom stilu života. Nitko ne kaže da se ne možeš fokusirati na više ciljeva u isto vrijeme, no pokušaj biti realistična i kretati se polako, ali sigurno, i ubrzo ćeš vidjeti mnoštvo pozitivnih promjena u životu.
   



   3. Probudi se ranije
   
      
      
      
      
"Tko rano rani, dvije sreće grabi". Znamo da ti ova izreka vjerojatno zadaje glavobolju, no ima i nešto istinito u njoj. Kada dan započneš ranije imaš više vremena za sebe, miran početak dana uz kavu, zdrav doručak, kratki trening joge ili jednostavno uživanje u pola sata mira prije posla ili predavanja.
   



   4. Počni vježbati
   
      
      
      
Svi znaju da je treniranje dobro za očuvanje zdravlja. Puno nas je pokušalo uvesti redovito treniranje u svakodnevicu no nije uspjelo. Probaj to ovaj put napraviti sama sa sobom. Pronađi disciplinu koja ti najviše odgovara, treniraj tempom koji ti je ugodan i pozitivne promjene su zagarantirane. Kada budeš htjela odustati sjeti se zašto si krenula, postani sama svoja motivacija i u inat pokaži da si dovoljno jaka.
   



   5. Postavi si dugoročni cilj i odredi nagradu
   
      
      
      
      
Ovo ti možda zvuči kao neka metoda odgoja koja se prakticira u vrtiću ili školi, no dodatna motivacija nikada nikom nije škodila. Nema ništa loše u tome da si kažeš da ćeš se počastiti spa vikendom ili mini putovanjem ako napokon skupiš hrabrosti i pokreneš veliki projekt na poslu koji planiraš već duže vrijeme. No, to mogu biti i male svakodnevne nagrade. Nagradi se kockicom omiljene čokolade nakon napornog treninga ili epizodom omiljene serije nakon učenja.
   



   6. Pij više vode
   
      
      
      
      
Ne moramo ti opet govoriti da je često pijenje vode dobro i zašto. Naučila si to više puta u životu kao i benefite za fizičko i psihičko zdravlje. No, ipak vjerojatno ne konzumiraš onoliko vode koliko bi htjela. Pokušaj instalirati aplikaciju koja ti prema tvojim tjelesnim obilježjima računa koliko vode trebaš dnevno unositi.
 M.B.  

Promjena ovih malih svakodnevnih navika može učiniti tvoj život lakšim i kvalitetnijim

<para>Kad zaspi, ne spava duže od 40 minuta. Što bi moglo biti u pitanju? Je li je beba još uvijek premala da bih sumnjala na zube? Hvala unaprijed.
</para>
<heading4>ODGOVOR:</heading4>
<para>
Poštovani,</para>
<para>možda je samo prolazna faza. Ako se ne smiri, preporučujem da se javite na pregled pedijatru koji će prvo učiniti, ako procijeni da je potrebno, osnovne laboratorijske nalaze.</para>

Zašto beba od tri mjeseca u zadnjih tjedan dana ne može zaspati i loše spava? Poštovani, imam bebu od 3 mjeseca. U posljednjih sedam dana stalno jako plače kad joj je vreme spavanja. Ne mogu ju nikako smiriti dok je san i zamor ne savlada. Kad zaspi, ne spava duže od 40 minuta. Što bi moglo biti u pitanju? Je li je beba još uvijek premala da bih sumnjala na zube? Hvala unaprijed.

ODGOVOR:

Poštovani,
možda je samo prolazna faza. Ako se ne smiri, preporučujem da se javite na pregled pedijatru koji će prvo učiniti, ako procijeni da je potrebno, osnovne laboratorijske nalaze. Klinfo.hr 

Zašto beba od tri mjeseca u zadnjih tjedan dana ne može zaspati i loše spava?

<para>U dva navrata smo vadili krv i nalazi su bili uredni. CRP 0.2. Urin uredan nalaz (osim mnogo amorfnih fosfata). Stolica negativna na viruse i bakterije. Dječak je veseo i živahan. Što bi još moglo uzrokovati temperaturu koja traje ovako dugo? Što bi još mogli napraviti od pretraga? Je li moguće da je nešto opasnije u podlozi što se ne bi vidjelo na nalazima krvi? Hvala puno
</para>
<heading4>ODGOVOR:</heading4>
<para>
Poštovani,</para>
<para>kada temperatura traje dulje od tri tjedna, potrebno je napraviti prvo širu infektološku obradu. U slučaju da su ti nalazi uredni, nastavlja se s imunološkom obradom. Ako je dijete skroz dobro, urednog apatita, aktivnosti, nije gubilo na tjelesnoj masi, ne povraća i slično, nema razloga za paniku. Najbolje da se, ako temperatura još traje, javite svom pedijatru kako bi vas uputio prvo infektologu na pretrage.</para>

Dječak već dva tjedna ima temperaturu, a svi krvni nalazi su u redu Poštovani! Dječak od 19 mjeseci već 14 dana ima svakodnevno temperaturu bez ijednog drugog simptoma. Rektalno mjereno ujutro je od minimalno 37.7 C, a do navečer poraste i do 38.2 C. U dva navrata smo vadili krv i nalazi su bili uredni. CRP 0.2. Urin uredan nalaz (osim mnogo amorfnih fosfata). Stolica negativna na viruse i bakterije. Dječak je veseo i živahan. Što bi još moglo uzrokovati temperaturu koja traje ovako dugo? Što bi još mogli napraviti od pretraga? Je li moguće da je nešto opasnije u podlozi što se ne bi vidjelo na nalazima krvi? Hvala puno

ODGOVOR:

Poštovani,
kada temperatura traje dulje od tri tjedna, potrebno je napraviti prvo širu infektološku obradu. U slučaju da su ti nalazi uredni, nastavlja se s imunološkom obradom. Ako je dijete skroz dobro, urednog apatita, aktivnosti, nije gubilo na tjelesnoj masi, ne povraća i slično, nema razloga za paniku. Najbolje da se, ako temperatura još traje, javite svom pedijatru kako bi vas uputio prvo infektologu na pretrage. Klinfo.hr 

Dječak već dva tjedna ima temperaturu, a svi krvni nalazi su u redu

<para>Isključivo je dojena i još uvijek sisa, iako jede sve od krute hrane i ima dobar apetit. Ostali nalazi su u redu.
</para>
<heading4>ODGOVOR:</heading4>
<para>
Poštovana,</para>
<para>vaša je djevojčica još u granicama "normalnog", iako izgleda mršavije jer je visinom na 90 centili, a težinom tek malo ispod 25 centile. Takva je najvjerojatnije samo konstitucijski, a posebno ako je netko od roditelja bio sličan. Prema potrebi ćete se javiti na pregled gastroenterologu.</para>

Je li naša curica doista premršava za svoju dob? Zdravo! Danas smo bili na sistematskom pregledu s curicom od 2 godine. Ima 11 kg i visoka je 90 cm.
Doktorica kaže da je mršava, da zaostaje s kilažom. S obzirom da je rođena s 5 kg i 64 cm. Isključivo je dojena i još uvijek sisa, iako jede sve od krute hrane i ima dobar apetit. Ostali nalazi su u redu.

ODGOVOR:

Poštovana,
vaša je djevojčica još u granicama "normalnog", iako izgleda mršavije jer je visinom na 90 centili, a težinom tek malo ispod 25 centile. Takva je najvjerojatnije samo konstitucijski, a posebno ako je netko od roditelja bio sličan. Prema potrebi ćete se javiti na pregled gastroenterologu. Klinfo.hr 

Je li naša curica doista premršava za svoju dob?

<para>. Molim vas recite mi što će biti s bebom kad se rodi?
</para>
<heading4>ODGOVOR:</heading4>
<para>
Poštovani,</para>
<para>kad se beba rodi preporučujem da se javite na pregled i ultrazvuk kod dječjeg nefrologa bez obzira kakav nalaz ultrazvuka će biti po rođenju u rodilištu. Tada će vam se sve detaljno objasniti, vidjeti u čemu je problem i napraviti plan potrebnih dodatnih dijagnostičkih pretraga. Pretrage, osim ultrazvuka, ako beba normalno mokri i ima barem jedan bubreg koji nema veliko proširenje, nije potrebno raditi prije navršenog prvog mjeseca života.</para>

Ultrazvuk pokazuje da moja beba ima ciste na bubrezima. Trebam roditi za tri tjedna Pozdrav, moja beba će se roditi za tri tjedna. Ima ciste na bubrezima, na jednoj strani je 9 cm, a na drugoj 5 cm. Na ultrazvuku pokazuje da jedan bubreg izgleda i funkcionira normalno, a drugi loše . Molim vas recite mi što će biti s bebom kad se rodi?

ODGOVOR:

Poštovani,
kad se beba rodi preporučujem da se javite na pregled i ultrazvuk kod dječjeg nefrologa bez obzira kakav nalaz ultrazvuka će biti po rođenju u rodilištu. Tada će vam se sve detaljno objasniti, vidjeti u čemu je problem i napraviti plan potrebnih dodatnih dijagnostičkih pretraga. Pretrage, osim ultrazvuka, ako beba normalno mokri i ima barem jedan bubreg koji nema veliko proširenje, nije potrebno raditi prije navršenog prvog mjeseca života. Klinfo.hr 

Ultrazvuk pokazuje da moja beba ima ciste na bubrezima. Trebam roditi za tri tjedna

<para>Banane su kao prirodne čokoladice. Fine su i slatke, dolaze savršeno ''upakirane'' i u jednoj porciji. Odlične su sirove, pečene, u desertima ili jutarnjim žitaricama. Imaju odličnu nutritivnu vrijednost i najbolja su hrana kada si u žurbi. No, ipak nije sve s bananama tako savršeno... Postoji ograničenje kada se radi o količini banana koju smiješ pojesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Banane mogu biti vrlo teško probavljive ako pretjeramo s njima, a mogu imati posljedice na našu liniju, ali i srce. Nakon što ovo pročitaš, vjerojatno ćeš dobro razmisliti prije nego pojedeš više od jedne banane zaredom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="935eaa70-3341-11eb-b747-466836aa32c5" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<heading3/>
<para>
Banane imaju mnogo odličnih nutrijenata, no u velikim količinama ti neće pomoći u mršavljenju (upravo suprotno). One sadrže mnogo više kalorija nego bilo koje drugo voće (oko 105 kalorija po banani), a istovremeno imaju mnogo manji udio vlakana zbog čega te ne mogu dovoljno dobro zasititi. Iako ti se banana može činiti kao dobar izbor grickalice ili međuobroka, svi koji broje kalorije znaju da postoje mnogo bolji izbori od banana. Uz to imaju srednju vrijednost glikemijskog indeksa pa bi ih dijabetičari morali izbjegavati.</para>
<heading3/>
<para>
Ako si primijetila da nekad imaš alergijsku reakciju na banane, plave sireve ili parmezan, vjerojatno si osjetljiva na tiramin. Ovo je sastojak koji se prirodno nalazi u hrani bogatoj proteinima. Kada jedeš banane, obavezno makni svaku nit koja ostaje na njima s kore jer se u kori nalazi najviše tiramina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f4d423e-3341-11eb-a8f0-e2b0923f7e43" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<heading3/>
<para>
Banane su zbog visokog udjela kalija odlične za srce, ali u malim dozama. Ako jedeš previše banana mogla i razviti hiperkalijemiju, bolest koja nastaje zbog povišenih razina kalija u krvi. Hiperkalijemija uzrokuje nepravilan ritam srca, slabost u mišićima i privremenu paralizu. </para>
<heading3/>
<para>
Ako se nakon svoje jutarnje banane osjećaš pospano, tada osjećaš posljedice triptofana. Ovaj sastojak koji se nalazi u bananama može usporiti mentalne procese i vrijeme potrebno za reakciju. Osim toga, banane su bogate magnezijem koji opušta mišiće, tako da nakon jedenja banane imaš savršenu podlogu za drijemanje. Zato ih je najbolje jesti predvečer.</para>
<heading3/>
<para>
Jesi li ikada osjetila čudan osjećaj, ili čak bolove u želucu nakon što si pojela bananu? Ovo se obično dešava nakon što pojedemo bananu koja nije dovoljno zrela. Nezrele banane (a nekim su baš te najdraže) imaju jako puno škroba koji loše sjeda na želudac. To ti je nešto slično onome kada pojedeš sirovi krumpir. Svi bi se trebali kloniti nezrelih banana i kupovati samo one koje nam često ne izgledaju baš lijepo. Znaš, one vrlo žute sa smeđim točkicama. Nezrele banane mogu uzrokovati nakupljanje plinova u želucu i općenito nisu toliko zdrave kao one koje su dovoljno zrele.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="942333b8-3341-11eb-8402-f650db9635a2" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<heading3/>
<para>Kao ni s drugim namirnicama, nije dobro pretjerivati ni s bananama. One su super za tebe i kriju malo bogatstvo nutrijenata, no ako ih pojedeš previše, mogle bi okrenuti te svoje nutrijente protiv tebe. Bolji su međuobrok od neke brze hrane, no možda su među svim ostalim voćem baš one svojevrsna brza hrana. Ni slučajno se nemoj odreći banana, samo pazi da ne pojedeš više od dvije ili maksimalno tri zaredom.</para>

Banane: Svi ih volimo, ali postoji razlog zašto ih ne smiješ previše jesti Praktične i fine, ali ako pretjeraš okrenut će se protiv tebe... Banane su kao prirodne čokoladice. Fine su i slatke, dolaze savršeno ''upakirane'' i u jednoj porciji. Odlične su sirove, pečene, u desertima ili jutarnjim žitaricama. Imaju odličnu nutritivnu vrijednost i najbolja su hrana kada si u žurbi. No, ipak nije sve s bananama tako savršeno... Postoji ograničenje kada se radi o količini banana koju smiješ pojesti.
   
Banane mogu biti vrlo teško probavljive ako pretjeramo s njima, a mogu imati posljedice na našu liniju, ali i srce. Nakon što ovo pročitaš, vjerojatno ćeš dobro razmisliti prije nego pojedeš više od jedne banane zaredom.
   
   



Banane imaju mnogo odličnih nutrijenata, no u velikim količinama ti neće pomoći u mršavljenju (upravo suprotno). One sadrže mnogo više kalorija nego bilo koje drugo voće (oko 105 kalorija po banani), a istovremeno imaju mnogo manji udio vlakana zbog čega te ne mogu dovoljno dobro zasititi. Iako ti se banana može činiti kao dobar izbor grickalice ili međuobroka, svi koji broje kalorije znaju da postoje mnogo bolji izbori od banana. Uz to imaju srednju vrijednost glikemijskog indeksa pa bi ih dijabetičari morali izbjegavati.


Ako si primijetila da nekad imaš alergijsku reakciju na banane, plave sireve ili parmezan, vjerojatno si osjetljiva na tiramin. Ovo je sastojak koji se prirodno nalazi u hrani bogatoj proteinima. Kada jedeš banane, obavezno makni svaku nit koja ostaje na njima s kore jer se u kori nalazi najviše tiramina.
   
   



Banane su zbog visokog udjela kalija odlične za srce, ali u malim dozama. Ako jedeš previše banana mogla i razviti hiperkalijemiju, bolest koja nastaje zbog povišenih razina kalija u krvi. Hiperkalijemija uzrokuje nepravilan ritam srca, slabost u mišićima i privremenu paralizu. 


Ako se nakon svoje jutarnje banane osjećaš pospano, tada osjećaš posljedice triptofana. Ovaj sastojak koji se nalazi u bananama može usporiti mentalne procese i vrijeme potrebno za reakciju. Osim toga, banane su bogate magnezijem koji opušta mišiće, tako da nakon jedenja banane imaš savršenu podlogu za drijemanje. Zato ih je najbolje jesti predvečer.


Jesi li ikada osjetila čudan osjećaj, ili čak bolove u želucu nakon što si pojela bananu? Ovo se obično dešava nakon što pojedemo bananu koja nije dovoljno zrela. Nezrele banane (a nekim su baš te najdraže) imaju jako puno škroba koji loše sjeda na želudac. To ti je nešto slično onome kada pojedeš sirovi krumpir. Svi bi se trebali kloniti nezrelih banana i kupovati samo one koje nam često ne izgledaju baš lijepo. Znaš, one vrlo žute sa smeđim točkicama. Nezrele banane mogu uzrokovati nakupljanje plinova u želucu i općenito nisu toliko zdrave kao one koje su dovoljno zrele.
   
   


Kao ni s drugim namirnicama, nije dobro pretjerivati ni s bananama. One su super za tebe i kriju malo bogatstvo nutrijenata, no ako ih pojedeš previše, mogle bi okrenuti te svoje nutrijente protiv tebe. Bolji su međuobrok od neke brze hrane, no možda su među svim ostalim voćem baš one svojevrsna brza hrana. Ni slučajno se nemoj odreći banana, samo pazi da ne pojedeš više od dvije ili maksimalno tri zaredom. L.B. 

Banane: Svi ih volimo, ali postoji razlog zašto ih ne smiješ previše jesti

banana33.png

banane22.png

banana44.png

<para>Mladi i talentirani kreativci iz project management agencije <strong>
      <ulink url="http://www.hodogram.hr/">Hodogram </ulink>
   </strong>jučer su, zajedno s klijentima i poslovnim partnerima, proslavili drugi rođendan i preseljenje u novi poslovni prostor, iz kojeg će nastaviti razvijati projekte za brojne renomirane klijente, kao što su <strong>Pernod Ricard, Robert Bosch, Predstavništvo Europske komisije u Hrvatskoj, McDonald's Hrvatska, Real Grupa, EOS Matrix, Hrvatska turistička zajednica itd</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c385a498-35a7-11eb-bd66-0242ac13002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
<hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c3b01886-35a7-11eb-ba09-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hodogram tim je tijekom samo dvije godine poslovanja razvio brojne komunikacijske projekte i korporativna događanja. Neki od najpoznatijih su dodjela novinarske nagrade <strong>Zlatna Penkala u organizaciji Hrvatske turističke zajednice</strong>, obilježavanje <strong>25 godina poslovanja tvrtke Bosch u Hrvatskoj</strong>, produkcija izložbenog postava međunarodne izložbe <strong>Nikola Tesla - Mind from the Future</strong>, <strong>Tjedan muzeja</strong> za Predstavništvo Europske komisije u Zagrebu, te <strong>Zagreb Connect – Start Up konferencija za Zicer</strong> – zagrebački inovacijski centar. Pored business segmenta, Hodogram je radio i niz lifestyle projekata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c153e4be-35a7-11eb-b4dc-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
<hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c3ac7aaa-35a7-11eb-9020-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovog ljeta su najšarmantniji zagrebački park Zrinjevac pretvorili u daleku Havanu organizirajući dan Kube za <strong>Havana Club Momento Mojito</strong>, a u zagrebačkoj Park šumi Tuškanac posjetitelji su mogli uživati u ugodnom hlađenju uz gin &amp; tonic tijekom <strong>Beefeater City Park događaja</strong>. Poznati su po otkrivanju novih lokacija za organizaciju događaja, pa su tako legendarne <strong>Jameson </strong>tulume organizirali u staroj tvornici željezničkih vozila Gredelj te čak i u garaži zagrebačkog hotela Westin, a filozofiju brenda proširili su i na područje Splita, organizirajući<strong> Jameson Škver Split </strong>u ljevaonici Brodosplit.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c3a5e4d8-35a7-11eb-8783-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Unatoč brojnim promjenama i izazovima u komunikacijskoj industriji, prioritet agencijskog tima je od početka bio fokus na kvalitetu i izvrsnost. <strong>Hrvoje Markešić, direktor i suvlasnik agencije Hodogram</strong>, ponosan je i na broj zadovoljnih klijenata s kojima njeguje dugotrajni odnos: ˝Kad je riječ o kvaliteti isporučene usluge i zadovoljstvu klijenta, kompromis ne postoji. Ulaganjem u znanje, vještine i kvalitetan odnos s klijentima, tijekom dvije godine smo se iz event management agencije razvili u project management agenciju: zaduženi smo produkcijske, digitalne i PR aspekte raznih marketinških projekata.“ <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c41200e6-35a7-11eb-b82a-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Naše poslovanje bazirano je na potpunoj posvećenosti svakom projektu. Mi smo mali tim s puno iskustva koji uživa u organizaciji svakog projekta, a posebno nas veseli doživjeti transformaciju od početne ideje do finalnog proizvoda. Zahvaljujemo klijentima koji su u nama pronašli kvalitetnog partnera˝, izjavila je <strong>Maja Dujlović, direktorica i suvlasnica agencije</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c449c83c-35a7-11eb-9537-0242ac120020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Usluge koje nudi agencija <strong>
      <ulink url="http://www.hodogram.hr/">Hodogram </ulink>
   </strong>orijentirane su na osmišljavanje, organizaciju i produkciju korporativnih događaja i projekata, kulturnih i turističkih manifestacija, poslovnih konferencija, kongresa, promocijom proizvoda te organizaciju team buildinga. Ovaj kreativno-produktivni ured odsad se nalazi <strong>na novoj adresi u Unskoj ulici 2c u Zagrebu</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Kreativci iz agencije Hodogram obilježili dvije godine uspješnog poslovanja Šarmantnim kvartovskim partyjem poznata project management agencija iz Zagreba proslavila svoj drugi rođendan i preseljenje u novi, veći prostor Mladi i talentirani kreativci iz project management agencije 
      Hodogram 
   jučer su, zajedno s klijentima i poslovnim partnerima, proslavili drugi rođendan i preseljenje u novi poslovni prostor, iz kojeg će nastaviti razvijati projekte za brojne renomirane klijente, kao što su Pernod Ricard, Robert Bosch, Predstavništvo Europske komisije u Hrvatskoj, McDonald's Hrvatska, Real Grupa, EOS Matrix, Hrvatska turistička zajednica itd.
 




   
Hodogram tim je tijekom samo dvije godine poslovanja razvio brojne komunikacijske projekte i korporativna događanja. Neki od najpoznatijih su dodjela novinarske nagrade Zlatna Penkala u organizaciji Hrvatske turističke zajednice, obilježavanje 25 godina poslovanja tvrtke Bosch u Hrvatskoj, produkcija izložbenog postava međunarodne izložbe Nikola Tesla - Mind from the Future, Tjedan muzeja za Predstavništvo Europske komisije u Zagrebu, te Zagreb Connect – Start Up konferencija za Zicer – zagrebački inovacijski centar. Pored business segmenta, Hodogram je radio i niz lifestyle projekata.
 




   
Ovog ljeta su najšarmantniji zagrebački park Zrinjevac pretvorili u daleku Havanu organizirajući dan Kube za Havana Club Momento Mojito, a u zagrebačkoj Park šumi Tuškanac posjetitelji su mogli uživati u ugodnom hlađenju uz gin &amp; tonic tijekom Beefeater City Park događaja. Poznati su po otkrivanju novih lokacija za organizaciju događaja, pa su tako legendarne Jameson tulume organizirali u staroj tvornici željezničkih vozila Gredelj te čak i u garaži zagrebačkog hotela Westin, a filozofiju brenda proširili su i na područje Splita, organizirajući Jameson Škver Split u ljevaonici Brodosplit.
   
   
   
   
Unatoč brojnim promjenama i izazovima u komunikacijskoj industriji, prioritet agencijskog tima je od početka bio fokus na kvalitetu i izvrsnost. Hrvoje Markešić, direktor i suvlasnik agencije Hodogram, ponosan je i na broj zadovoljnih klijenata s kojima njeguje dugotrajni odnos: ˝Kad je riječ o kvaliteti isporučene usluge i zadovoljstvu klijenta, kompromis ne postoji. Ulaganjem u znanje, vještine i kvalitetan odnos s klijentima, tijekom dvije godine smo se iz event management agencije razvili u project management agenciju: zaduženi smo produkcijske, digitalne i PR aspekte raznih marketinških projekata.“ 
   
   
   
   
„Naše poslovanje bazirano je na potpunoj posvećenosti svakom projektu. Mi smo mali tim s puno iskustva koji uživa u organizaciji svakog projekta, a posebno nas veseli doživjeti transformaciju od početne ideje do finalnog proizvoda. Zahvaljujemo klijentima koji su u nama pronašli kvalitetnog partnera˝, izjavila je Maja Dujlović, direktorica i suvlasnica agencije.
   
   
   
 
Usluge koje nudi agencija 
      Hodogram 
   orijentirane su na osmišljavanje, organizaciju i produkciju korporativnih događaja i projekata, kulturnih i turističkih manifestacija, poslovnih konferencija, kongresa, promocijom proizvoda te organizaciju team buildinga. Ovaj kreativno-produktivni ured odsad se nalazi na novoj adresi u Unskoj ulici 2c u Zagrebu.
 Promo 

Kreativci iz agencije Hodogram obilježili dvije godine uspješnog poslovanja

<para>Osobito u proteklih nekoliko godina, učila sam mnogo i introvertirana sam. Tijekom tjedna pronalazim poneku aktivnost unutar udruge, ali pogotovo u petak navečer i za vikend padam u raspoloženju. Rijetko ću ponekad izlaziti, ali je više "slučajno", na neki događaj i slično, odnosno ne nalazim načina da izlazim češće. Bojim se da ću ostati sama i neću upoznati dečka. Molim za savjet.</para>
<para>ODGOVOR:</para>
<para>Draga čitateljice,</para>
<para>dok nekim ljudima druženje i upoznavanje novih ljudi predstavlja najlakšu aktivnost na svijetu, drugima to ipak nije baš jednostavan zadatak. Osim u tome, razlikujemo se i u samoj potrebi za društvom – neki od nas su sasvim zadovoljni s jednim prijateljem kojeg viđamo jednom u mjesec dana, a nekima od nas nisu dovoljna ni tri druženja dnevno.</para>
<para>Stoga bi bilo dobro da za početak provjerite sami sa sobom čemu težite, koliko druženja i prijatelja bi za vas bilo optimalno, a zatim da krenete u planiranje kako „pojačati“ svoj društveni život. Kao što sam već više puta pisala, papir i olovka nam ponovno mogu poslužiti kao početni alat. Napišite na papir koje sve aktivnosti biste mogli uvesti u svoj život – možda čitateljski klubovi, plesni tečaji, tečaji stranih jezika, volontiranja...</para>
<para>Pišite sve što vam pada napamet, a nakon što se popis zgotovi, s njega izaberite dvije stavke koje biste htjeli isprobati. Osim uvođenja novih aktivnosti, provjerite postoje li možda neki ljudi s kojima ste kroz godine izgubili kontakt. Svakodnevne obaveze često dovedu do udaljavanja ljudi, ali ta udaljenost nije konačna, potrebno je samo da se za početak javimo i na taj način počnemo ponovno izgrađivati taj odnos. Postoji mnoštvo prilika i načina da upoznate nove ljude, a najteži korak je upravo prvi - krenuti u taj, ponekad zastrašujući svijet. Krenite polako, uvođenjem tek nekolicine novih aktivnosti i samo hrabro naprijed.</para>
<para>Srdačan pozdrav!</para>

Introvertirana sam, ne izlazim i osjećam se usamljeno Imam 27 godina. Prije godinu i pol završila sam s poslijediplomskim studijem, još uvijek nisam zaposlena. Problem je u tome što nemam društvo i dugo se osjećam usamljeno. Osobito u proteklih nekoliko godina, učila sam mnogo i introvertirana sam. Tijekom tjedna pronalazim poneku aktivnost unutar udruge, ali pogotovo u petak navečer i za vikend padam u raspoloženju. Rijetko ću ponekad izlaziti, ali je više "slučajno", na neki događaj i slično, odnosno ne nalazim načina da izlazim češće. Bojim se da ću ostati sama i neću upoznati dečka. Molim za savjet.
ODGOVOR:
Draga čitateljice,
dok nekim ljudima druženje i upoznavanje novih ljudi predstavlja najlakšu aktivnost na svijetu, drugima to ipak nije baš jednostavan zadatak. Osim u tome, razlikujemo se i u samoj potrebi za društvom – neki od nas su sasvim zadovoljni s jednim prijateljem kojeg viđamo jednom u mjesec dana, a nekima od nas nisu dovoljna ni tri druženja dnevno.
Stoga bi bilo dobro da za početak provjerite sami sa sobom čemu težite, koliko druženja i prijatelja bi za vas bilo optimalno, a zatim da krenete u planiranje kako „pojačati“ svoj društveni život. Kao što sam već više puta pisala, papir i olovka nam ponovno mogu poslužiti kao početni alat. Napišite na papir koje sve aktivnosti biste mogli uvesti u svoj život – možda čitateljski klubovi, plesni tečaji, tečaji stranih jezika, volontiranja...
Pišite sve što vam pada napamet, a nakon što se popis zgotovi, s njega izaberite dvije stavke koje biste htjeli isprobati. Osim uvođenja novih aktivnosti, provjerite postoje li možda neki ljudi s kojima ste kroz godine izgubili kontakt. Svakodnevne obaveze često dovedu do udaljavanja ljudi, ali ta udaljenost nije konačna, potrebno je samo da se za početak javimo i na taj način počnemo ponovno izgrađivati taj odnos. Postoji mnoštvo prilika i načina da upoznate nove ljude, a najteži korak je upravo prvi - krenuti u taj, ponekad zastrašujući svijet. Krenite polako, uvođenjem tek nekolicine novih aktivnosti i samo hrabro naprijed.
Srdačan pozdrav! Klinfo.hr 

Tanja Babić Franjkić

Introvertirana sam, ne izlazim i osjećam se usamljeno

<para>Ako si osoba koja uvijek udovoljava drugima i ne znaš se postaviti za sebe, to može biti ogroman problem u tvom životu. Takvo ponašanje nerijetko <strong>korijene vuče iz djetinjstva i određenih trauma</strong> iz ranog životnog doba. Ljudi koji uvijek udovoljavaju drugima osjećaju se sigurno i ugodno samo kad ispunjavaju tuđe potrebe i očekivanja. Strahuju od sukoba, kao i od toga da se drugima neće sviđati ako ne budu udovoljavali njihovim željama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, takvo ponašanje nije dobro za tebe <strong>jer time ne dobivaš ono što zaista trebaš – odobravanje, ljubav i prihvaćanje. </strong>Ljudi koji neprestano udovoljavaju drugima privlače one koji će to znati iskoristiti. Općenito govoreći, tako <strong>pretjerano uslužno ponašanje ljudima nije privlačno</strong> i prije ili kasnije primijetit ćeš kako osobe u tvom životu gube poštovanje prema tebi. Naime, ono pravo ja, svoju osobnost i sve vlastite želje i potrebe ti vješto skrivaš – a s tim moraš prestati. No kako? Evo nekoliko savjeta kako da izađeš iz svoje komfor zone i pokažeš sebi i svijetu tko si ti zapravo. Vjeruj, time će svi biti na dobitku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d145a68c-35a7-11eb-9e1a-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Postani samosvjesna </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najveće promjene počinju se događati u trenutku kad sebe same počnemo gledati s interesom i poštovanjem, umjesto osudom i odbacivanjem. Kada osvijestimo naše osjećaje i misli, počinjemo učiti o tome tko smo zapravo i što trebamo te više ne reagiramo podvjesno na njih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Budi autentična </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svatko od nas je jedinstven i neponovljiv – u tome je naše bogatstvo. Najzanimljiviji su ljudi koji se ne boje biti autentični, koji su u vezi sa sobom i koji drže do svojih životnih vrijednosti, umjesto da preuzimaju tuđe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Nauči otpustiti </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si ostala zaglavljena u prošlosti i još vrtiš u glavi što su o tebi jednom rekle osobe koje su ti činile nažao, postoji šansa da i sama prihvaćaš i uvjeriš sebe u negativne stvari koji su takvi ljudi o tebi mislili. Tako ostaješ njihov zarobljenik i ne daješ si šansu ostvariti svoj puni potencijal. Nauči otpustiti prošlost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cde0b6a8-35a7-11eb-91c4-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Uvidi da izbjegavanje problema koči tvoj osobni rast </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad se pojavi problem, mnogi ljudi imaju potrebu odmah ga se riješiti jer stvara neugodu. Kod ljudi koji serijski udovoljavaju drugima, to će ih samo još snažnije potaknuti na takvo ponašanje. Izbjegavanje problema, umjesto suočavanja, stopira tvoj razvoj kao osobe. Jer rješavanje izazova i problema je upravo ono što te potiče da rasteš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Obuzdaj anksioznost </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Anksioznost može postati veliki problem u našem životu – ako ga preuzme. Naime, kad pustimo da nas vodi anksioznost, djelujemo impulzivno, a ne promišljeno i onako kako bismo željeli. Mnogo je tehnika za obuzdavanje anksioznosti, od tehnika disanja do psihoterapije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c5fa940e-35a7-11eb-8e58-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si osoba koja uvijek udovoljava drugima trebaš znati da nije kasno za promjenu. Ali, <strong>prestani čekati da se promjene ljudi oko tebe</strong> i da shvate kako od tebe traže previše- jer to se neće dogoditi. Možemo mijenjati samo sebe.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d438caee-35e4-11eb-9056-0242ac13001c"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c57bc676-35c3-11eb-81a1-0242ac120012"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5b27d266-35e5-11eb-b9c8-0242ac13003e"/>

Ti na prvom mjestu: Kako prestati stalno udovoljavati drugima Živjeti prema tuđim očekivanjima neće te usrećiti i drugi te radi toga neće više voljeti Ako si osoba koja uvijek udovoljava drugima i ne znaš se postaviti za sebe, to može biti ogroman problem u tvom životu. Takvo ponašanje nerijetko korijene vuče iz djetinjstva i određenih trauma iz ranog životnog doba. Ljudi koji uvijek udovoljavaju drugima osjećaju se sigurno i ugodno samo kad ispunjavaju tuđe potrebe i očekivanja. Strahuju od sukoba, kao i od toga da se drugima neće sviđati ako ne budu udovoljavali njihovim željama.
   
No, takvo ponašanje nije dobro za tebe jer time ne dobivaš ono što zaista trebaš – odobravanje, ljubav i prihvaćanje. Ljudi koji neprestano udovoljavaju drugima privlače one koji će to znati iskoristiti. Općenito govoreći, tako pretjerano uslužno ponašanje ljudima nije privlačno i prije ili kasnije primijetit ćeš kako osobe u tvom životu gube poštovanje prema tebi. Naime, ono pravo ja, svoju osobnost i sve vlastite želje i potrebe ti vješto skrivaš – a s tim moraš prestati. No kako? Evo nekoliko savjeta kako da izađeš iz svoje komfor zone i pokažeš sebi i svijetu tko si ti zapravo. Vjeruj, time će svi biti na dobitku. 
   
   
   
   
   1. Postani samosvjesna 
   
   
Najveće promjene počinju se događati u trenutku kad sebe same počnemo gledati s interesom i poštovanjem, umjesto osudom i odbacivanjem. Kada osvijestimo naše osjećaje i misli, počinjemo učiti o tome tko smo zapravo i što trebamo te više ne reagiramo podvjesno na njih.
   
   2. Budi autentična 
   
   
Svatko od nas je jedinstven i neponovljiv – u tome je naše bogatstvo. Najzanimljiviji su ljudi koji se ne boje biti autentični, koji su u vezi sa sobom i koji drže do svojih životnih vrijednosti, umjesto da preuzimaju tuđe.
   
   3. Nauči otpustiti 
   
   
Ako si ostala zaglavljena u prošlosti i još vrtiš u glavi što su o tebi jednom rekle osobe koje su ti činile nažao, postoji šansa da i sama prihvaćaš i uvjeriš sebe u negativne stvari koji su takvi ljudi o tebi mislili. Tako ostaješ njihov zarobljenik i ne daješ si šansu ostvariti svoj puni potencijal. Nauči otpustiti prošlost.
   
   
   
   
   4. Uvidi da izbjegavanje problema koči tvoj osobni rast 
   
   
Kad se pojavi problem, mnogi ljudi imaju potrebu odmah ga se riješiti jer stvara neugodu. Kod ljudi koji serijski udovoljavaju drugima, to će ih samo još snažnije potaknuti na takvo ponašanje. Izbjegavanje problema, umjesto suočavanja, stopira tvoj razvoj kao osobe. Jer rješavanje izazova i problema je upravo ono što te potiče da rasteš.
   
   5. Obuzdaj anksioznost 
   
   
Anksioznost može postati veliki problem u našem životu – ako ga preuzme. Naime, kad pustimo da nas vodi anksioznost, djelujemo impulzivno, a ne promišljeno i onako kako bismo željeli. Mnogo je tehnika za obuzdavanje anksioznosti, od tehnika disanja do psihoterapije. 
   
   
   
   
Ako si osoba koja uvijek udovoljava drugima trebaš znati da nije kasno za promjenu. Ali, prestani čekati da se promjene ljudi oko tebe i da shvate kako od tebe traže previše- jer to se neće dogoditi. Možemo mijenjati samo sebe.


 T.Š. 

Ti na prvom mjestu: Kako prestati stalno udovoljavati drugima

<para>M<emphasis>ožda ove rubin crvene bobice povezuješ sa zimom i praznicima, no postoje dobri razlozi zašto bi ih trebala konzumirati tijekom cijele godine – <strong>bilo svježe, zamrznute, sušene ili kao sok</strong>. Saznale smo za 6 dobrobiti ovog bobičastog voća.</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Brusnice onemogućavaju stvaranje otpornosti na antibiotike </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U novoj studiji provedenoj na <ulink url="https://www.mcgill.ca/">McGill Sveučilištu</ulink> u Kandi, istraživači su izdvojili bakterije „krivce“ za urinarne infekcije, upalu pluća i crijevne viroze. Kad su se bakterije tretirale antibioticima, postajale bi otporne na te lijekove. No ovaj eksperiment pokazao je kako se dodavanjem ekstrakta brusnice sprječava takva otpornost. Ova studije još je nova, no <strong>moguće je kako će liječnici uskoro početi propisivati brusnicu uz uzimanje antibiotika. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Brusnice djeluju protuupalno i bogate su antioksidansima </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Baš kao i druge bobice, brusnice su izvrstan izvor antioksidansa. Zapravo, na toj su ljestvici odmah ispod borovnica, koje nazivaju kraljevskim bobicama kad su antioksidansi u pitanju. Osim toga, istraživanja pokazuju kako osobe koje konzumiraju brusnice imaju nižu razinu CRP-a u krvi, a to je protein koji ukazuje na razne upale i čije se povišene vrijednosti dovode u vezu s većom mogućnošću srčanog infarkta i nekih kroničnih bolesti, kao i s preuranjenim starenjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Brusnice potiču cirkulaciju </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove čudesne bobice povećavaju fleksibilnost arterija, što doprinosi boljem protoku krvi i <strong>smanjenju krvnog tlaka.</strong> Bolja cirkulacija također znači i višu razinu energije te bolje kognitivne sposobnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c4461dfe-35a7-11eb-b035-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Brusnice nas štite od bolesti </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje dokazi kako ovo voće štiti naše srce jer snižava razinu kolesterola, masnoće u krvi, kao i otpornost na inzulin. Uz sve ovo, pokazalo se da brusnice sadrže tvari koje <strong>usporavaju rast tumora i kancerogenih stanica </strong>prostate, dojki, debelog crijeva i pluća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Brusnice pomažu zdravlje crijeva </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja pokazuju kako konzumacija brusnica može povećati broj dobrih bakterija u našim crijevima, što pozitivno utječe na probavu, pa posljedično i na imunitet i naše raspoloženje. Vlakna u svježim ili sušenim brusnicama sprječavaju zatvor.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>6. Brusnice podižu imunitet </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Brusnica sadrži <strong>vitamin C </strong>koji je važan za naš imunitet i potreban je za nastanak kolagena pa igra ključnu ulogu u zdravlju kože, zglobova i općenito prevenciju bolesti. Sigurno si čula više puta kako ove crvene bobice pomažu kod upale mjehura – i to je točno. Naime, brusnice smanjuju mogućnost bakterija da se zadržavaju na stijenkama dijelova urinarnog trakta, a isto tako i na stijenci želuca i u ustima, što sprječava razvijanje čireva i upalu desni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d0f67bca-35a7-11eb-ad85-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako je najbolje konzumirati brusnicu? </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi djelovanje bilo najučinkovitije, trebaš jesti svježu ili sušenu brusnicu te piti stopostotni sok od brusnice. Brusnica je kiselkasta pa sok od ovog voća možeš jednostavno dodati u svoj jutarnji smoothie i tako je kombinirati sa slađim voćem ili biljnim mlijekom. Zamrznutu brusnicu također možeš ubaciti u blender s s ostalim voćem. Odlična je u kombinaciji s cimetom i tamnom čokoladom.</para>

Čarobne bobice: 6 dobrobiti brusnica Ovo voće može ublažiti upalu, spriječiti otpornost na antibiotike i još mnogo toga Možda ove rubin crvene bobice povezuješ sa zimom i praznicima, no postoje dobri razlozi zašto bi ih trebala konzumirati tijekom cijele godine – bilo svježe, zamrznute, sušene ili kao sok. Saznale smo za 6 dobrobiti ovog bobičastog voća.
   
   
   1. Brusnice onemogućavaju stvaranje otpornosti na antibiotike 
   
   
U novoj studiji provedenoj na McGill Sveučilištu u Kandi, istraživači su izdvojili bakterije „krivce“ za urinarne infekcije, upalu pluća i crijevne viroze. Kad su se bakterije tretirale antibioticima, postajale bi otporne na te lijekove. No ovaj eksperiment pokazao je kako se dodavanjem ekstrakta brusnice sprječava takva otpornost. Ova studije još je nova, no moguće je kako će liječnici uskoro početi propisivati brusnicu uz uzimanje antibiotika. 
   
   
   2. Brusnice djeluju protuupalno i bogate su antioksidansima 
   
   
Baš kao i druge bobice, brusnice su izvrstan izvor antioksidansa. Zapravo, na toj su ljestvici odmah ispod borovnica, koje nazivaju kraljevskim bobicama kad su antioksidansi u pitanju. Osim toga, istraživanja pokazuju kako osobe koje konzumiraju brusnice imaju nižu razinu CRP-a u krvi, a to je protein koji ukazuje na razne upale i čije se povišene vrijednosti dovode u vezu s većom mogućnošću srčanog infarkta i nekih kroničnih bolesti, kao i s preuranjenim starenjem.
   
   3. Brusnice potiču cirkulaciju 
   
   
Ove čudesne bobice povećavaju fleksibilnost arterija, što doprinosi boljem protoku krvi i smanjenju krvnog tlaka. Bolja cirkulacija također znači i višu razinu energije te bolje kognitivne sposobnosti.
   
   
   
   
   4. Brusnice nas štite od bolesti 
   
   
Postoje dokazi kako ovo voće štiti naše srce jer snižava razinu kolesterola, masnoće u krvi, kao i otpornost na inzulin. Uz sve ovo, pokazalo se da brusnice sadrže tvari koje usporavaju rast tumora i kancerogenih stanica prostate, dojki, debelog crijeva i pluća.
   
   5. Brusnice pomažu zdravlje crijeva 
   
   
Istraživanja pokazuju kako konzumacija brusnica može povećati broj dobrih bakterija u našim crijevima, što pozitivno utječe na probavu, pa posljedično i na imunitet i naše raspoloženje. Vlakna u svježim ili sušenim brusnicama sprječavaju zatvor.
   
   6. Brusnice podižu imunitet 
   
   
Brusnica sadrži vitamin C koji je važan za naš imunitet i potreban je za nastanak kolagena pa igra ključnu ulogu u zdravlju kože, zglobova i općenito prevenciju bolesti. Sigurno si čula više puta kako ove crvene bobice pomažu kod upale mjehura – i to je točno. Naime, brusnice smanjuju mogućnost bakterija da se zadržavaju na stijenkama dijelova urinarnog trakta, a isto tako i na stijenci želuca i u ustima, što sprječava razvijanje čireva i upalu desni.
   
   
   
   
   Kako je najbolje konzumirati brusnicu? 
   
   
Kako bi djelovanje bilo najučinkovitije, trebaš jesti svježu ili sušenu brusnicu te piti stopostotni sok od brusnice. Brusnica je kiselkasta pa sok od ovog voća možeš jednostavno dodati u svoj jutarnji smoothie i tako je kombinirati sa slađim voćem ili biljnim mlijekom. Zamrznutu brusnicu također možeš ubaciti u blender s s ostalim voćem. Odlična je u kombinaciji s cimetom i tamnom čokoladom. zena.hr 

Čarobne bobice: 6 dobrobiti brusnica

<para>Sezonski afektivni poremećaj je akutan oblik depresije koji se javlja u određenoj sezoni, ali s njome i prođe. Najčešće se veže uz zimske periode kada nam tijelo dobiva premalo sunčeve svjetlosti, no pokazalo se da nas može zadesiti i ljeti. Ovaj poremećaj najčešće osjećaju osobe koje su već pokazale znakove bipolarnog poremećaja ili maničnih epizoda, ali pod utjecajem promjena u dnevnom ritmu i prevelike količine sunca se može dogoditi svakome.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uslijed sezonskih promjena može nam se dogoditi promjena u hormonalnim razinama. Uglavnom se radi o problemima s lučenjem serotonina, neurotransmitera odgovornog za regulaciju raspoloženja. Previše sunca može utjecati na slabije lučenje serotonina, i tako uzrokovati depresiju. Ako si primijetila da su ti se s početkom ljeta javili neki od ovih simptoma, možda bi trebala posjetiti liječnika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8fa49962-3341-11eb-82b3-868523490680" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Društveni događaji te čine posebno anksioznom</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljetom su ti dani možda ispunjeni proslavama i zabavama, poput vjenčanja ili drugih društvenih događaja. Ako se osjećaš kao da ti jedinoj iz društva nije stalo do takvih stvari, i bojiš se da konstantno kvariš zabavu ostalima, možda je uzrok ljetna depresija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sve više uživaš u samoći</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljetne aktivnosti te mogu početi činiti anksioznom, pogotovo kada si okružena mnogim ljudima. Ljudi se zbog toga često počinju distancirati od drugih jer misle da ih oni osuđuju zbog njihovih promijenjenih osjećaja. U takvim je situacijama najbolje okrenuti se hobijima i aktivnostima koje te ispunjuju i čine sretnom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Spavaš puno duže nego inače</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pretjerano spavanje može biti simptom raznih bolesti i poremećaja, a veže se i uz depresiju. Ljudi koji pate od sezonskog afektivnog poremećaja, uz probleme sa serotoninom, najčešće imaju i problema s lučenjem melatonina, hormona koji regulira san. Ovo može ići u dva smjera. Može ti se dogoditi da zbog kraćih noći duže ostaješ u krevetu i počneš se manje izlagati dnevnoj svjetlosti. S druge strane, zbog promjene u lučenju serotonina možeš razviti insomniju koja je jedan od prvih znakova anksioznosti i depresije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8fd7a14a-3341-11eb-aceb-e2b0923f7e43" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Imaš manje energije i teško se koncentriraš</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako osjećaš da zbog umora više ne možeš obavljati svoje svakodnevne obaveze, to bi mogao biti razlog za brigu. Niske razine energije, konstantni umor, i osjećaj usporenosti i tromosti spadaju u znakove depresije, kao i problemi s pamćenjem i koncentracijom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Konstantno si razdražljiva ili uzrujana</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da li te u posljednje vrijeme iritiraju sitnice na koje inače ne obraćaš pažnju? Ako si primijetila da lako planeš i ponašaš se drugačije prema dragim osobama, možda je razlog tomu depresija.</para>

Ovi znakovi mogli bi pokazati da patiš od ljetnog sezonskog afektivnog poremećaja Na žalost, nekada nam previše sunca može izbaciti hormone iz ravnoteže... Sezonski afektivni poremećaj je akutan oblik depresije koji se javlja u određenoj sezoni, ali s njome i prođe. Najčešće se veže uz zimske periode kada nam tijelo dobiva premalo sunčeve svjetlosti, no pokazalo se da nas može zadesiti i ljeti. Ovaj poremećaj najčešće osjećaju osobe koje su već pokazale znakove bipolarnog poremećaja ili maničnih epizoda, ali pod utjecajem promjena u dnevnom ritmu i prevelike količine sunca se može dogoditi svakome.
   
Uslijed sezonskih promjena može nam se dogoditi promjena u hormonalnim razinama. Uglavnom se radi o problemima s lučenjem serotonina, neurotransmitera odgovornog za regulaciju raspoloženja. Previše sunca može utjecati na slabije lučenje serotonina, i tako uzrokovati depresiju. Ako si primijetila da su ti se s početkom ljeta javili neki od ovih simptoma, možda bi trebala posjetiti liječnika.
   
   
   
   
   Društveni događaji te čine posebno anksioznom
   
Ljetom su ti dani možda ispunjeni proslavama i zabavama, poput vjenčanja ili drugih društvenih događaja. Ako se osjećaš kao da ti jedinoj iz društva nije stalo do takvih stvari, i bojiš se da konstantno kvariš zabavu ostalima, možda je uzrok ljetna depresija.
   
   Sve više uživaš u samoći
   
Ljetne aktivnosti te mogu početi činiti anksioznom, pogotovo kada si okružena mnogim ljudima. Ljudi se zbog toga često počinju distancirati od drugih jer misle da ih oni osuđuju zbog njihovih promijenjenih osjećaja. U takvim je situacijama najbolje okrenuti se hobijima i aktivnostima koje te ispunjuju i čine sretnom.
   
   Spavaš puno duže nego inače
   
Pretjerano spavanje može biti simptom raznih bolesti i poremećaja, a veže se i uz depresiju. Ljudi koji pate od sezonskog afektivnog poremećaja, uz probleme sa serotoninom, najčešće imaju i problema s lučenjem melatonina, hormona koji regulira san. Ovo može ići u dva smjera. Može ti se dogoditi da zbog kraćih noći duže ostaješ u krevetu i počneš se manje izlagati dnevnoj svjetlosti. S druge strane, zbog promjene u lučenju serotonina možeš razviti insomniju koja je jedan od prvih znakova anksioznosti i depresije.
   
   
   
   
   Imaš manje energije i teško se koncentriraš
   
Ako osjećaš da zbog umora više ne možeš obavljati svoje svakodnevne obaveze, to bi mogao biti razlog za brigu. Niske razine energije, konstantni umor, i osjećaj usporenosti i tromosti spadaju u znakove depresije, kao i problemi s pamćenjem i koncentracijom.
   
   Konstantno si razdražljiva ili uzrujana
   
Da li te u posljednje vrijeme iritiraju sitnice na koje inače ne obraćaš pažnju? Ako si primijetila da lako planeš i ponašaš se drugačije prema dragim osobama, možda je razlog tomu depresija. L.B. 

Ovi znakovi mogli bi pokazati da patiš od ljetnog sezonskog afektivnog poremećaja

3asf.png

2asf.png

<para>Pranayame, posebne tehnike disanja, osmislili su drevni mudraci, jogiji, koji su uvidjeli važnost daha za zdravlje tijela i uma. Riječ Pranayama dolazi od riječi <emphasis>Prana</emphasis> što označava dah, život, disanje te <emphasis>Ayama</emphasis> što znači širenje, kontrola. Pranayama dakle označava širenje i kontrolu daha. Tehnike disanja pomažu nam da umirimo um, ali i da <strong>podignemo energiju tijela</strong>. Povećavaju apsorpciju kisika, jačaju srce i pluća te normaliziraju krvni tlak. Općenito govoreći, dobro djeluju na unutarnju ravnotežu te <strong>pomažu kod stresa i anksioznosti</strong>, a poboljšavaju i memoriju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzjA_6rH-b4/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna od vrlo učinkovitih tehnika disanja je tako zvana <strong>Nadi Shodhan Pranayama</strong> (Naizmjenična nosna tehnika disanja). Kada stimuliramo dah kroz nosnice direktno utječemo na rad živčanog sustava i energetskih kanala (nadija) te oslobađamo put vitalnoj životnoj energiji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako se izvodi nosna Pranayama ili naizmjenično disanje kroz nosnice </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbu je najbolje izvoditi u jutarnjim satima. Udobno se smjesti, sjedni na jastuk i ako je potrebno, osloni se o zid. Leđa neka ti budu uspravna, a noge mogu biti savijene ili ispružene. Ako ti je udobnije, sjedni na stolac. Najprije zatvori oči i nekoliko trenutaka samo duboko i sporo diši. Lijeva ruka za vrijeme izvođenja ove tehnike disanja odmara na lijevom bedru, šaka je otvorena, a dlan je okrenut prema gore. Najprije stavi palac desne ruke na desnu nosnicu, a prstenjak na lijevu. Kažiprsti srednji prst mogu ostati ravno i smjesti ih na točku između očiju. Do kraja izdahni sav zrak iz pluća. Zatim zatvori palcem desnu nosnicu pa sporo udahni samo kroz lijevu. Nakon toga prstenjakom zatvori lijevu desnicu i zrak polako izdahni kroz desnu nosnicu i onda opet udani kroz desnu nosnicu dok je lijeva zatvorena. Zatim izdahni samo kroz lijevu. Ovo je bio jedan ciklus (udah lijeva, izdah desna, udah desna, izdah lijeva).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nastavi s udahom na lijevu i tako dok ne završiš sedam ciklusa. Kad dođeš do kraja, opet počni disati na obje nosnice i stavi pažnju na područje glave te ostani u miru nekoliko trenutaka. Dok radiš tehniku naizmjeničnog nosnog disanja<strong> probaj se fokusirati samo na disanje</strong> i da udah i izdah izvodiš do kraja i što sporije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ce9d32b0-35a7-11eb-b572-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>“Svatko zna da živimo onoliko dugo koliko je dah prisutan u tijelu. Stoga je potrebno naučiti služiti se dahom.” </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nathamuni</para>

Moć je u dahu: Jednostavna tehnika disanja protiv stresa Prakticiranje vježbi disanja pomaže promijeniti negativni mentalni stav u pozitivni Pranayame, posebne tehnike disanja, osmislili su drevni mudraci, jogiji, koji su uvidjeli važnost daha za zdravlje tijela i uma. Riječ Pranayama dolazi od riječi Prana što označava dah, život, disanje te Ayama što znači širenje, kontrola. Pranayama dakle označava širenje i kontrolu daha. Tehnike disanja pomažu nam da umirimo um, ali i da podignemo energiju tijela. Povećavaju apsorpciju kisika, jačaju srce i pluća te normaliziraju krvni tlak. Općenito govoreći, dobro djeluju na unutarnju ravnotežu te pomažu kod stresa i anksioznosti, a poboljšavaju i memoriju.
   
 



   
Jedna od vrlo učinkovitih tehnika disanja je tako zvana Nadi Shodhan Pranayama (Naizmjenična nosna tehnika disanja). Kada stimuliramo dah kroz nosnice direktno utječemo na rad živčanog sustava i energetskih kanala (nadija) te oslobađamo put vitalnoj životnoj energiji.
   
   Kako se izvodi nosna Pranayama ili naizmjenično disanje kroz nosnice 
   
   
Vježbu je najbolje izvoditi u jutarnjim satima. Udobno se smjesti, sjedni na jastuk i ako je potrebno, osloni se o zid. Leđa neka ti budu uspravna, a noge mogu biti savijene ili ispružene. Ako ti je udobnije, sjedni na stolac. Najprije zatvori oči i nekoliko trenutaka samo duboko i sporo diši. Lijeva ruka za vrijeme izvođenja ove tehnike disanja odmara na lijevom bedru, šaka je otvorena, a dlan je okrenut prema gore. Najprije stavi palac desne ruke na desnu nosnicu, a prstenjak na lijevu. Kažiprsti srednji prst mogu ostati ravno i smjesti ih na točku između očiju. Do kraja izdahni sav zrak iz pluća. Zatim zatvori palcem desnu nosnicu pa sporo udahni samo kroz lijevu. Nakon toga prstenjakom zatvori lijevu desnicu i zrak polako izdahni kroz desnu nosnicu i onda opet udani kroz desnu nosnicu dok je lijeva zatvorena. Zatim izdahni samo kroz lijevu. Ovo je bio jedan ciklus (udah lijeva, izdah desna, udah desna, izdah lijeva).
   
Nastavi s udahom na lijevu i tako dok ne završiš sedam ciklusa. Kad dođeš do kraja, opet počni disati na obje nosnice i stavi pažnju na područje glave te ostani u miru nekoliko trenutaka. Dok radiš tehniku naizmjeničnog nosnog disanja probaj se fokusirati samo na disanje i da udah i izdah izvodiš do kraja i što sporije.
   
   
   
   
   “Svatko zna da živimo onoliko dugo koliko je dah prisutan u tijelu. Stoga je potrebno naučiti služiti se dahom.” 
   
Nathamuni T.Š. 

Moć je u dahu: Jednostavna tehnika disanja protiv stresa

<para><strong>Randi Vasquez</strong> iz američke države Tennessee oduvijek je bila ''bucmasta'', no to joj nikada nije utjecalo na samopouzdanje. ''Uvijek sam se osjećala dobro u svojoj koži. Nije me bilo strah nositi dvodijelni bikini ili drugu trendi odjeću. Nisam bila uvijek presretna sa svojim odrazom u zrcalu, no nikada nisam dopustila da to sputava'', ispričala je 27-godišnja djevojka za<emphasis> PEOPLE magazin</emphasis>.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> No, nakon završetka školovanja Randi je pala u depresiju jer nije mogla naći posao koji je htjela i bilo joj je teško prilagoditi se. Uglavnom se oslanjala na brzu hranu, a omiljena jela su joj bila pohana piletina i <ulink url="https://zena.net.hr/lifestyle/gastro/jednostavan-recept-za-uvijek-savrsene-vafle-14754c20-8bdc-11eb-94cf-12b51af41b4b">vafli</ulink>. Jednom prilikom su ona i njena cimerica posjetile isti restoran brze hrane čak 3 puta u danu, to jest za doručak, ručak i večeru.<hmn:linebreak/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/395OsTFyFv/"/><para><hmn:linebreak/>
''Postajala sam sve teža i teža'', rekla je Randi. ''Počela sam primjećivati da mi samopouzdanje naglo pada, i nisam imala motivacije za ništa. Odjednom sam shvatila da će situacija postajati sve gora i gora ako odmah ne počnem uvoditi promjene u svoj život.''<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Težina ju je počela ometati i u poslu fotografkinje vjenčanja. ''Sjećam se da sam morala fotografirati vjenčanje na planini, i trebala sam se brzo penjati i spuštati niz planinarsku stazu. Nisam mogla pratiti par i bilo mi je jako neugodno jer sam se brzo iscrpila'', ispričala je Amerikanka. Nakon toga je krenula u teretanu koju je počela redovito posjećivati dva puta tjedno. Nakon 5 mjeseci uspjela je izgubiti 9 kilograma zahvaljujući isključivo teretani. ''Tijelo mi se počelo mijenjati i to mi je bila najveća motivacija'', kaže Randi.<hmn:linebreak/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/8EQm1dlyPN/"/><para><hmn:linebreak/>
Djevojka je također počela kuhati većinu svojih obroka i birati zdravije opcije općenito. Držala se dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, ali nije ih u potpunosti izbacila iz prehrane. Nije htjela uvoditi previše restrikcija jer je znala da ih se neće držati, stoga si je povremeno zadavala male promjene prema zdravijoj prehrani koje su na kraju upalile. Rekla je da su joj najveća podrška bili ljudi iz njene okoline koji su također vodili bitku protiv kilograma.<hmn:linebreak/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/BIV9HDYDtmE/"/><para><hmn:linebreak/>
Randi je u roku od dvije godine uspjela izgubiti čak 36 kilograma. ''Gubitak težine daje ti osjećaj motivacije u svim područjima života. Mogu trčkarati posvuda. Nedavno sam fotografirala još jedno vjenčanje i bila sam posvuda. Više se nisam osjećala da me težina sputava. Nisam ni shvatila koliko me to sputavalo u životu dok konačno nisam smršavila'', zaključuje Randi.</para>

Bez dijeta i velikih odricanja: Ova je žena izgubila 36 kilograma zahvaljujući malim promjenama 'Odjednom sam shvatila da će situacija postajati sve gora i gora ako odmah ne počnem uvoditi promjene u svoj život' Randi Vasquez iz američke države Tennessee oduvijek je bila ''bucmasta'', no to joj nikada nije utjecalo na samopouzdanje. ''Uvijek sam se osjećala dobro u svojoj koži. Nije me bilo strah nositi dvodijelni bikini ili drugu trendi odjeću. Nisam bila uvijek presretna sa svojim odrazom u zrcalu, no nikada nisam dopustila da to sputava'', ispričala je 27-godišnja djevojka za PEOPLE magazin. No, nakon završetka školovanja Randi je pala u depresiju jer nije mogla naći posao koji je htjela i bilo joj je teško prilagoditi se. Uglavnom se oslanjala na brzu hranu, a omiljena jela su joj bila pohana piletina i vafli. Jednom prilikom su ona i njena cimerica posjetile isti restoran brze hrane čak 3 puta u danu, to jest za doručak, ručak i večeru.
''Postajala sam sve teža i teža'', rekla je Randi. ''Počela sam primjećivati da mi samopouzdanje naglo pada, i nisam imala motivacije za ništa. Odjednom sam shvatila da će situacija postajati sve gora i gora ako odmah ne počnem uvoditi promjene u svoj život.''
Težina ju je počela ometati i u poslu fotografkinje vjenčanja. ''Sjećam se da sam morala fotografirati vjenčanje na planini, i trebala sam se brzo penjati i spuštati niz planinarsku stazu. Nisam mogla pratiti par i bilo mi je jako neugodno jer sam se brzo iscrpila'', ispričala je Amerikanka. Nakon toga je krenula u teretanu koju je počela redovito posjećivati dva puta tjedno. Nakon 5 mjeseci uspjela je izgubiti 9 kilograma zahvaljujući isključivo teretani. ''Tijelo mi se počelo mijenjati i to mi je bila najveća motivacija'', kaže Randi.
Djevojka je također počela kuhati većinu svojih obroka i birati zdravije opcije općenito. Držala se dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, ali nije ih u potpunosti izbacila iz prehrane. Nije htjela uvoditi previše restrikcija jer je znala da ih se neće držati, stoga si je povremeno zadavala male promjene prema zdravijoj prehrani koje su na kraju upalile. Rekla je da su joj najveća podrška bili ljudi iz njene okoline koji su također vodili bitku protiv kilograma.
Randi je u roku od dvije godine uspjela izgubiti čak 36 kilograma. ''Gubitak težine daje ti osjećaj motivacije u svim područjima života. Mogu trčkarati posvuda. Nedavno sam fotografirala još jedno vjenčanje i bila sam posvuda. Više se nisam osjećala da me težina sputava. Nisam ni shvatila koliko me to sputavalo u životu dok konačno nisam smršavila'', zaključuje Randi. L.B. 

Bez dijeta i velikih odricanja: Ova je žena izgubila 36 kilograma zahvaljujući malim promjenama

<para>Jede otprilike svaka 4 sata: u 8 adaptirano mlijeko, 180 ili 210 ml, u 12 mu dajem mesnu ili povrtnu kašicu (oko 200 g); u 16 h voće i keks (također oko 200 g) i u 20 h večera, obično keksolino ili čokolino, frutolino i sl. Po noći se probudi jednom za jelo (iako se u zadnje vrijeme i 2 puta počeo buditi).</para>
<para>Čini mi se da je smršavio, a još sam se više iznenadila jer sam ga vagala 29.5. i imao je jednako kila kao i neki dan kad sam ga ponovno vagala. Naravno, budući da ga sama važem ne mogu biti sigurna je li to točno. Inače je kroz dan aktivan i veseo. Ima 8200 g. Je li to u redu kilaža za njegovu dob? Unaprijed hvala!</para>
<para>ODGOVOR:</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>njegova težina je u redu. Bilo bi dobro da dodate još jedan međuobrok, onaj jutarnji, također voćni. Ostalo je u redu. Pripazite na dovoljan unos mlijeka i mliječnih proizvoda. Možete u popodnevni međuobrok uvrstiti npr. svježi sir, vrhnje ili jogurt.</para>

Napreduje li moj sin u kilaži dovoljno i što da promijenim u jelovniku? Poštovana! Imam sina starog 10 mjeseci (doktori ga prate kao da ima 8 jer je ranije rođen). Molim za savjet koliko bi obroka trebao dnevno imati. Jede otprilike svaka 4 sata: u 8 adaptirano mlijeko, 180 ili 210 ml, u 12 mu dajem mesnu ili povrtnu kašicu (oko 200 g); u 16 h voće i keks (također oko 200 g) i u 20 h večera, obično keksolino ili čokolino, frutolino i sl. Po noći se probudi jednom za jelo (iako se u zadnje vrijeme i 2 puta počeo buditi).
Čini mi se da je smršavio, a još sam se više iznenadila jer sam ga vagala 29.5. i imao je jednako kila kao i neki dan kad sam ga ponovno vagala. Naravno, budući da ga sama važem ne mogu biti sigurna je li to točno. Inače je kroz dan aktivan i veseo. Ima 8200 g. Je li to u redu kilaža za njegovu dob? Unaprijed hvala!
ODGOVOR:
Poštovana,
njegova težina je u redu. Bilo bi dobro da dodate još jedan međuobrok, onaj jutarnji, također voćni. Ostalo je u redu. Pripazite na dovoljan unos mlijeka i mliječnih proizvoda. Možete u popodnevni međuobrok uvrstiti npr. svježi sir, vrhnje ili jogurt. Klinfo.hr 

Ivana Purić

Napreduje li moj sin u kilaži dovoljno i što da promijenim u jelovniku?

<para>Obavili smo pretrage u Zagrebu sve što se moglo i ona je zdrava djevojčica i jako živahna, prohodala je prije dva tjedna. Sada su joj umjesto Novalaca prepisali Infatrini mlijeko koje bi trebala piti 4 puta dnevno ali ona ga popije nekad dva, a nekad tri bočice po 125 ml. Pokušam joj nekada ubaciti i u neke kašice kad uspijem, jer je s mlijekom uvijek bila na vi, a nije alergična jer smo sve to testirali. Inače jede skoro svo povrće, voće, ribu, meso pureće, piletinu, teletinu i janjetinu, po obroku pojede oko 190 ml kašice a opet je sićušna.</para>
<para>Više stvarno ne znam koji je to njen problem s mlijekom, stvarno ga malo pije, jede sir i vrhnje, jogurt obični, sada joj dajem i voćni, znam da se on baš ne preporučuje ali više ni sama ne znam što da izmišljam za mliječne obroke. Čokolno, grizolino i ostale kupovne kašice na bazi mlijeka neće jesti. Molim vas za savjet kako joj malo kilica nabaciti. Mislim da s 12 mjeseci neće imati više od 8 kg. Je li to premalo. Unaprijed hvala.
</para>
<heading4>ODGOVOR:</heading4>
<para>
Poštovana,</para>
<para>ovakva tjelesna težina je uobičajena kod djece koja su rođena s manjom tjelesnom težinom, pogotovo kod curica. Ona dobro jede, samo pazite na odgovarajući dnevni unos mlijeka. Umjesto kupovnog voćnog jogurta, možete joj ga sami pripremati kod kuće. Dobro postupate, samo joj treba vremena.</para>

Kako da pomognem svojoj djevojčici od 11 mjeseci da dobije malo više na težini Poštovana, imam djevojčicu od 11 mjeseci i 7500 g, rođena je s 2800 g i 49 cm duga. Od početka je slabije dobivala na težini. Dojena je mjesec i pol dana, od tada je na AD mlijeku. Obavili smo pretrage u Zagrebu sve što se moglo i ona je zdrava djevojčica i jako živahna, prohodala je prije dva tjedna. Sada su joj umjesto Novalaca prepisali Infatrini mlijeko koje bi trebala piti 4 puta dnevno ali ona ga popije nekad dva, a nekad tri bočice po 125 ml. Pokušam joj nekada ubaciti i u neke kašice kad uspijem, jer je s mlijekom uvijek bila na vi, a nije alergična jer smo sve to testirali. Inače jede skoro svo povrće, voće, ribu, meso pureće, piletinu, teletinu i janjetinu, po obroku pojede oko 190 ml kašice a opet je sićušna.
Više stvarno ne znam koji je to njen problem s mlijekom, stvarno ga malo pije, jede sir i vrhnje, jogurt obični, sada joj dajem i voćni, znam da se on baš ne preporučuje ali više ni sama ne znam što da izmišljam za mliječne obroke. Čokolno, grizolino i ostale kupovne kašice na bazi mlijeka neće jesti. Molim vas za savjet kako joj malo kilica nabaciti. Mislim da s 12 mjeseci neće imati više od 8 kg. Je li to premalo. Unaprijed hvala.

ODGOVOR:

Poštovana,
ovakva tjelesna težina je uobičajena kod djece koja su rođena s manjom tjelesnom težinom, pogotovo kod curica. Ona dobro jede, samo pazite na odgovarajući dnevni unos mlijeka. Umjesto kupovnog voćnog jogurta, možete joj ga sami pripremati kod kuće. Dobro postupate, samo joj treba vremena. Klinfo.hr 

Kako da pomognem svojoj djevojčici od 11 mjeseci da dobije malo više na težini

<para>U početku sam davala Nan Optipro, no imao mi je problem s kakanjem i onda sam uzela Novalac IT, međutim i dalje je bio problem kakanje onda nam je pedijatrica preporučila Nan Sensitiv od kojeg se ništa nije promijenilo osim boje stolice. Davali smo uzorak stolice na analizu i to je sve uredu, ali i dalje teško kaka. Sada jede Hipp Combiotik ali ništa mu bolje nije. Da li postoji mogućnost da je alergičan pa od toga ima problema ili je to zato što smo mijenjali hranu?
</para>
<heading4>ODGOVOR:</heading4>
<para>
Poštovana,</para>
<para>i to je moguće, ali trebali biste napraviti testiranje. Ono što možete odmah napraviti je promijeniti svoju prehranu. Moguće je da se razlog krije i u njoj. Možete mu ponuditi i malo prokuhane vode između obroka.</para>

Promijenili smo puno formula, ali ni jedna ne pomaže bebi oko zatvora Poštovana, imam bebu staru mjesec i osam dana. Hranim ga svojim mlijekom ali i dohranu dajem. U početku sam davala Nan Optipro, no imao mi je problem s kakanjem i onda sam uzela Novalac IT, međutim i dalje je bio problem kakanje onda nam je pedijatrica preporučila Nan Sensitiv od kojeg se ništa nije promijenilo osim boje stolice. Davali smo uzorak stolice na analizu i to je sve uredu, ali i dalje teško kaka. Sada jede Hipp Combiotik ali ništa mu bolje nije. Da li postoji mogućnost da je alergičan pa od toga ima problema ili je to zato što smo mijenjali hranu?

ODGOVOR:

Poštovana,
i to je moguće, ali trebali biste napraviti testiranje. Ono što možete odmah napraviti je promijeniti svoju prehranu. Moguće je da se razlog krije i u njoj. Možete mu ponuditi i malo prokuhane vode između obroka. Klinfo.hr 

Promijenili smo puno formula, ali ni jedna ne pomaže bebi oko zatvora

<para>Što preporučujete kako bih smršavila 3-4 kg. Nije mi bitno koliko treba vremenski dugo da traje mršavljenje, nemam neko ograničenje.
Najviše bih se htjela riješiti naslaga u donjem dijelu trbuha, odnosno postići ravan trbuh.
</para>
<heading4>ODGOVOR:</heading4>
<para>
Poštovana,</para>
<para>najvažnija je zdrava i raznolika prehrana, nipošto gladovanje, a zatim i vježba – u smislu toniranja mišića i pomoći u vidu ubrzavanja metabolizma. Ključ uspjeha je dobar izbor namirnica i redovitost obroka – 5 u danu. Želim ti puno uspjeha s rezultatima.</para>

Savjeti za mršavljenje i ravan trbuh Pozdrav, imam 18 godina, visoka sam 173 cm i imam 63 kg. Ne bavim se uopće fizičkim aktivnostima (sport i slično), osim što pješačim do stanice ili odem negdje šetati po sat vremena vikendom. Što preporučujete kako bih smršavila 3-4 kg. Nije mi bitno koliko treba vremenski dugo da traje mršavljenje, nemam neko ograničenje.
Najviše bih se htjela riješiti naslaga u donjem dijelu trbuha, odnosno postići ravan trbuh.

ODGOVOR:

Poštovana,
najvažnija je zdrava i raznolika prehrana, nipošto gladovanje, a zatim i vježba – u smislu toniranja mišića i pomoći u vidu ubrzavanja metabolizma. Ključ uspjeha je dobar izbor namirnica i redovitost obroka – 5 u danu. Želim ti puno uspjeha s rezultatima. Klinfo.hr 

Savjeti za mršavljenje i ravan trbuh

<para>Prvi čvrsti obrok jede tek 4.5 sata nakon prve jutarnje flašice što je oko 11 ili pola 12. Oko 3 jede povrće s mesom ili žumanjkom i u 6 jede žitarice s mliječnim proizvodima. Formula je opet u 20 h pred spavanje. Zanima me da li su razmaci između obroka predugački, točnije između prve jutarnje flašice i prve kašice? Ako mu pravim manje razmake kako bi ubacila međuobroke, onda svaki obrok mrlja, tj. samo proba i neće ništa jesti sve do večere. Pozdrav.</para>
<para>ODGOVOR:</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>uobičajen razmak između obroka je 3 do 4 sata, pa pokušajte razmak smanjiti barem za tih pola sata. Ako vidite da to vašem djetetu ne odgovara, vratite se na staro.</para>

Jesu li razmaci između obroka kod bebe od 8 mjeseci preveliki? Beba od 8,5 mjeseci ima 11 kg, dobro napreduje, ali između obroka prolazi 4 ili 4.5 sata. Ima 3 čvrsta obroka i 2 puta jede formulu (ujutro oko 7 i navečer pred spavanje u 20 h). Prvi čvrsti obrok jede tek 4.5 sata nakon prve jutarnje flašice što je oko 11 ili pola 12. Oko 3 jede povrće s mesom ili žumanjkom i u 6 jede žitarice s mliječnim proizvodima. Formula je opet u 20 h pred spavanje. Zanima me da li su razmaci između obroka predugački, točnije između prve jutarnje flašice i prve kašice? Ako mu pravim manje razmake kako bi ubacila međuobroke, onda svaki obrok mrlja, tj. samo proba i neće ništa jesti sve do večere. Pozdrav.
ODGOVOR:
Poštovana,
uobičajen razmak između obroka je 3 do 4 sata, pa pokušajte razmak smanjiti barem za tih pola sata. Ako vidite da to vašem djetetu ne odgovara, vratite se na staro. Klinfo.hr 

Jesu li razmaci između obroka kod bebe od 8 mjeseci preveliki?

<para>Jako dobro znamo koliko je dobar osjećaj već obaviti neke stvari prije nego dan započne, ali to očito nije dovoljna motivacija kada alarm ujutro zvoni, a ti se osjećaš iscrpljeno. Niti je dovoljna motivacija kada je već ponoć, a ti se još uvijek osjećaš energično i poletno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Mnogo je prednosti kada ste budni rano ujutro"</emphasis>, objasnio je Chris Brantner, certificirani trener za spavanje, za Bustle.com. <strong>Ranojutarnje buđenje pomaže da se tijelo sinkronizira s prirodnim obrascima spavanja</strong>, što pruža mnoge prednosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz to, <strong>7-8 sati sna</strong> dnevno može smanjiti šanse za bolest srca, Alzheimerovu bolest, tjeskobu i još mnogo toga. I ne samo to, može pomoći da više radiš tijekom dana te ti daje vremena da isplaniraš svoj dan, jedeš ispravno, vježbaš i radite sve što ti je potrebno da se pripremiš za dan. Osim toga, nedavna <ulink url="https://www.sleepzoo.com/night-owls-have-higher-mortality-rates-than-early-sleepers/">istraživanja</ulink> pokazuju da osobe koje su tzv. 'noćne sove' imaju veći rizik od smrtnosti od svih uzroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, pitaš se<strong> kako istrenirati samu sebe da postaneš jutarnja osoba?</strong> Donosimo ti nekoliko <strong>stručnih savjeta</strong> koji ti mogu pomoći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Idi u krevet ranije</title>
   <para>Iako se ovo čini očito, važnost ranijeg odlaska u krevet ne šteti ponoviti. Ako ostaneš uže budna, manje je vjerojatnoo da ćeš se probuditi rano osjećajući se zapravo budno. Chris Brantner preporučuje odlazak u krevet <strong>barem sedam i pol sati prije nego se želiš probuditi</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Ne samo da to pomaže postići pravu količinu sna, također pomaže pprobuditi se u pravo vrijeme tijekom ciklusa sna"</emphasis>, objašnjava Brantner i dodaje:<emphasis> "Ako se probudite na pogrešnom mjestu u ciklusu spavanja, možete doživjeti inerciju spavanja, koja vas može ostaviti bezvoljnim do dva sata sljedeći dan."</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <emphasis/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izloži se svjetlu ujutro</title>
   <para/>
   <para>Otvori sve prozore ili izađi van što prije možeš jer <strong>svjetlo signalizira tvom tijelu da je vrijeme za buđenje</strong>. <emphasis>"To pomaže u ponovnom postavljanju cirkadijanskog ritma i omogućuje vam da se osjećate budni prije"</emphasis>, govori Brantner. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Motiviraj samu sebe</title>
   <para>Postati jutarnja osoba bit će lakše ako je to <strong>sredstvo za postizanje cilja</strong>, a ne samo cilj. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Najbolje je za promjenu navika, uzoraka i ponašanja usredotočiti se na dubljem putovanju osobnog razvoja i transformacije"</emphasis>, kaže Caleb Backe, stručnjak za zdravlje i wellness. Prema tome, <strong>podsjeti se što možeš dobiti od toga da postaneš jutarnja osoba</strong>, bilo da je to bolje sveukupno zdravlje ili bolji i koncentriraniji početak na poslu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Isplaniraj nešto rano ujutro</title>
   <para>Ako imaš poteškoća motivirati samu sebe da ustaneš, prisili se na to da napraviš <strong>ranojutarnje planove</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Ako nemate dobar razlog za ustajanje iz kreveta, postoji mogućnost da jednostavno nećete"</emphasis>, kaže Backe. <emphasis>"Ali ako <strong>napravite plan (dan prije) za dan koji želite imati</strong>, i ako uzmete u obzir sve stvari, postoji veća vjerojatnost da ćete poželjeti započeti dan s dobrim načinom razmišljanja."</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <emphasis/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bori se protiv simptoma odustajanja</title>
   <para>Naučiti samu sebe da počneš buditi rano nije jednostavno. <strong>Ako odustaneš jednom kada postane teško, nećeš izdržati dovoljno dugo kako bi ti rano ustajanje postalo poput navike</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Želite li se promijeniti ( bez obzira na razlog), to će zahtijevati da odustanete od nekih dijelova sebe.<strong> Očekujte simptome odustajanja</strong> na nekoj razini jer je svaka promjena teška. Najbolja stvar koju možete učiniti je naučiti voljeti simptome i prihvatiti ih, s obzirom da to znači da zapravo radite nešto teško."</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <emphasis/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Budi se u isto vrijeme svaki dan</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Što su tvoje navike dosljednije, to će se tvoje tijelo više naviknuti na njih</strong>. <emphasis>"Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan pomaže u reguliranju cirkadijanskih ritmova u tijelu, što vam olakšava da zaspite i prirodno se probudite"</emphasis>, kaže Martin Rawls-Meehan, izvršni direktor tvrtke za tehnologiju spavanja Reverie. <emphasis>"Pokušajte postaviti <strong>alarm za spavanje</strong> kako biste se podsjetili da je vrijeme za odlazak u krevet."</emphasis>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uspostavi rutinu spavanja</title>
   <para>
      <strong>Što brže zaspiš, lakše ćeš se probuditi ujutro</strong>. Dakle, ako želiš postati jutarnja osoba, važno je imati dobru rutinu spavanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Dosljedna noćna rutina pomaže našim tijelima u razmišljanju da je vrijeme za spavanje, što čini uspavljivanje jednostavnijim"</emphasis>, kaže dr. Sujay Kansagra, stručnjak za zdravlje sna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova rutina bi trebala uključivati <strong>isključivanje sve elektronike, izbjegavanje jedenja ili pijenja</strong> (osobito kave, alkohola ili teško probavljivih namirnica)<strong> prije spavanja i postavljanje temperature u sobi na 20 stupnjeva</strong>. Uspostavljanje ranijeg buđenja može biti teška borba, ali kada to učiniš, vjerojatno ćeš uvidjeti da je bilo vrijedno te borbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>

Kako postati jutarnja osoba ako si noćna sova Za većinu ljudi, ustati se rano puno je teže nego ostati budan do do kasno Jako dobro znamo koliko je dobar osjećaj već obaviti neke stvari prije nego dan započne, ali to očito nije dovoljna motivacija kada alarm ujutro zvoni, a ti se osjećaš iscrpljeno. Niti je dovoljna motivacija kada je već ponoć, a ti se još uvijek osjećaš energično i poletno.
   
   "Mnogo je prednosti kada ste budni rano ujutro", objasnio je Chris Brantner, certificirani trener za spavanje, za Bustle.com. Ranojutarnje buđenje pomaže da se tijelo sinkronizira s prirodnim obrascima spavanja, što pruža mnoge prednosti.
   
Uz to, 7-8 sati sna dnevno može smanjiti šanse za bolest srca, Alzheimerovu bolest, tjeskobu i još mnogo toga. I ne samo to, može pomoći da više radiš tijekom dana te ti daje vremena da isplaniraš svoj dan, jedeš ispravno, vježbaš i radite sve što ti je potrebno da se pripremiš za dan. Osim toga, nedavna istraživanja pokazuju da osobe koje su tzv. 'noćne sove' imaju veći rizik od smrtnosti od svih uzroka.
   
Dakle, pitaš se kako istrenirati samu sebe da postaneš jutarnja osoba? Donosimo ti nekoliko stručnih savjeta koji ti mogu pomoći.
   
   
 


   Idi u krevet ranije
   Iako se ovo čini očito, važnost ranijeg odlaska u krevet ne šteti ponoviti. Ako ostaneš uže budna, manje je vjerojatnoo da ćeš se probuditi rano osjećajući se zapravo budno. Chris Brantner preporučuje odlazak u krevet barem sedam i pol sati prije nego se želiš probuditi. 
      
      "Ne samo da to pomaže postići pravu količinu sna, također pomaže pprobuditi se u pravo vrijeme tijekom ciklusa sna", objašnjava Brantner i dodaje: "Ako se probudite na pogrešnom mjestu u ciklusu spavanja, možete doživjeti inerciju spavanja, koja vas može ostaviti bezvoljnim do dva sata sljedeći dan."
      
 

   
      
   



   Izloži se svjetlu ujutro
   
   Otvori sve prozore ili izađi van što prije možeš jer svjetlo signalizira tvom tijelu da je vrijeme za buđenje. "To pomaže u ponovnom postavljanju cirkadijanskog ritma i omogućuje vam da se osjećate budni prije", govori Brantner. 
   
      
   



   Motiviraj samu sebe
   Postati jutarnja osoba bit će lakše ako je to sredstvo za postizanje cilja, a ne samo cilj. 
      
      "Najbolje je za promjenu navika, uzoraka i ponašanja usredotočiti se na dubljem putovanju osobnog razvoja i transformacije", kaže Caleb Backe, stručnjak za zdravlje i wellness. Prema tome, podsjeti se što možeš dobiti od toga da postaneš jutarnja osoba, bilo da je to bolje sveukupno zdravlje ili bolji i koncentriraniji početak na poslu.
 

   



   Isplaniraj nešto rano ujutro
   Ako imaš poteškoća motivirati samu sebe da ustaneš, prisili se na to da napraviš ranojutarnje planove. 
      
      "Ako nemate dobar razlog za ustajanje iz kreveta, postoji mogućnost da jednostavno nećete", kaže Backe. "Ali ako napravite plan (dan prije) za dan koji želite imati, i ako uzmete u obzir sve stvari, postoji veća vjerojatnost da ćete poželjeti započeti dan s dobrim načinom razmišljanja."
      
 

   
      
   



   Bori se protiv simptoma odustajanja
   Naučiti samu sebe da počneš buditi rano nije jednostavno. Ako odustaneš jednom kada postane teško, nećeš izdržati dovoljno dugo kako bi ti rano ustajanje postalo poput navike. 
      
      "Želite li se promijeniti ( bez obzira na razlog), to će zahtijevati da odustanete od nekih dijelova sebe. Očekujte simptome odustajanja na nekoj razini jer je svaka promjena teška. Najbolja stvar koju možete učiniti je naučiti voljeti simptome i prihvatiti ih, s obzirom da to znači da zapravo radite nešto teško."
      
 

   
      
   



   Budi se u isto vrijeme svaki dan
   
   
      Što su tvoje navike dosljednije, to će se tvoje tijelo više naviknuti na njih. "Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan pomaže u reguliranju cirkadijanskih ritmova u tijelu, što vam olakšava da zaspite i prirodno se probudite", kaže Martin Rawls-Meehan, izvršni direktor tvrtke za tehnologiju spavanja Reverie. "Pokušajte postaviti alarm za spavanje kako biste se podsjetili da je vrijeme za odlazak u krevet."
   
   
      
   



   Uspostavi rutinu spavanja
   
      Što brže zaspiš, lakše ćeš se probuditi ujutro. Dakle, ako želiš postati jutarnja osoba, važno je imati dobru rutinu spavanja. 
      
      "Dosljedna noćna rutina pomaže našim tijelima u razmišljanju da je vrijeme za spavanje, što čini uspavljivanje jednostavnijim", kaže dr. Sujay Kansagra, stručnjak za zdravlje sna. 
      
Ova rutina bi trebala uključivati isključivanje sve elektronike, izbjegavanje jedenja ili pijenja (osobito kave, alkohola ili teško probavljivih namirnica) prije spavanja i postavljanje temperature u sobi na 20 stupnjeva. Uspostavljanje ranijeg buđenja može biti teška borba, ali kada to učiniš, vjerojatno ćeš uvidjeti da je bilo vrijedno te borbe.
 

   
 A.Š. 

Kako postati jutarnja osoba ako si noćna sova

<para>Iako ne postoji stvarna definicija superhrane, ove namirnice možemo smatrati <strong>multitaskerima</strong> - hranom koja je prepuna raznih hranjivih tvari koje se bore protiv bolesti i istovremeno je ukusna, kao primjerice borovnice pune antioksidansa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budući su neke od supernamirnica pomalo egzotične i skupe da bi se uklopile u našu svakodnevnu prehranu (primjerice - goji bobice), pronašle smo <strong>najzdravije supernamirnice koje jednostavno možemo uključiti u svoj životni stil</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uostalom, nije važno koliko je neka zdrava hrana ako se tu hranu ne jede. Najzdravija prehrana fokusira se na cjelovite namirnice. Puno povrća i voća, cjelovitih žitarica, zdravih proteina i masti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, postoji mnogo drugih odličnih namirnica koje se ne nalaze na ovom popisu (poput leće, banana ili repe), ali<strong> ovaj popis je odlično mjesto za temelje</strong>, odnosno za početak dodavanja zdrave hrane svojoj prehrani. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>BOBIČASTO VOĆE</title>
   <para>Sve bobice <strong>odličan su izvor vlakana</strong> - nutrijenata koji nam svima nedostaje. Vlakna pomažu probavnom sustavu da funkcionira pravilno i održavaju ga zdravim, a također su dobra za naše srce i struk, s obzirom da brzo zasite. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve bobice su odlične za zdravlje stoga ih je najbolje jesti u nekoj kombinaciji. Zimi, kada nije sezona bobičastog voća, potraži ono <strong>smrznuto</strong> koje je odlično za <strong>smoothieje, zobenu kašu ili uz grčki jogurt</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Maline</strong> (koje su ujedno i jedna od najboljih opcija za gubitak kilograma) imaju jako puno vlakana, čak 8 grama po šalici, a također sadrže i elagičnu kiselinu, spoj koji sadrži svojstva koja pomažu u borbi protiv raka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jednaka količina <strong>borovnica</strong> ima 4 g vlakana, ali one su pune antocijanina, antioksidasa koji pomažu u očuvanju pamćenja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šalica<strong> jagoda</strong> sadrži 3 grama vlakana, ali jednaka preporučenoj dozi vitamina C. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzfhfzrlBjw/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bzf8togJ9kx/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bzef3rMFOZ5/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>JAJA</title>
   <para>Jaja su izvor visokokvalitetnih vegetarijanskih bjelančevina, a osim toga obroku mogu dati i više izdržljivosti. Naime, <strong>jedno jaje ima oko 70 kalorija i 6 grama proteina</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, žumanjci sadrže lutein i zeaksantin - dva antioksidanta koji <strong>pomažu održati oči zdravima</strong>. Zapravo, istraživanje koje povezuje lutein i zeaksantin sa smanjenim rizikom za makularnu degeneraciju povezanu sa starenjem - vodećim uzrokom sljepoće kod osoba starijih od 50 godina. I lutein također može pomoći <strong>u zaštiti kože od UV zračenja</strong>. Tko bi rekao da je jedno skromno jaje tako hranjivo?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzGOt43g6jn/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Byx0XY4pX-e/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzViYR4nlx0/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>BATAT</title>
   <para>
      <strong>Batat iliti slatki krumpir</strong> svoju jarko narančastu boju duguje <strong>alfa i beta karotenu</strong>. Tijelo pretvara te spojeve u aktivni oblik <strong>vitamina A</strong>, koji pomaže u održavanju zdravih očiju, kostiju i imunološkog sustava. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove fitokemikalije također djeluju kao <strong>antioksidansi</strong>, brišući slobodne radikale koji potiču bolesti. Jedan batat srednje veličine ili oko 1/2 šalice batata - daje gotovo četiri puta veću preporučenu dnevnu vrijednost vitamina A, plus ponešto vitamina C i B6, kalija, mangana i luteina i zeaksantina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Brf99Hinn4e/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzXVuC8AkRA/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/By-Wk5_B1Ti/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>BROKULE</title>
   <para>Ova zeleno moćno povrće puno je <strong>vitamina A, C i K</strong> (koji pomaže kod zdravlja kostiju), kao i <strong>folne kiseline</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoji još jedan razlog zašto brokula<strong> često na vrhu popisa superhrane</strong>, a to je da donosi zdravu dozu sulforafana, za koji se smatra da sprječava rak pomažući stimulirati enzime za <strong>detoksikaciju organizma</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzQWSt3gXXm/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzL01OkHvux/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BdooqOBAKZZ/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ZOBENE PAHULJICE</title>
   <para>Zobene pahuljice<strong> kraljica su zdravog doručka</strong> i naravno - superhrana. Uključivanjem više zobi u svakodnevicu jednostavan je način povećanja unos <strong>vlakana</strong>, za koja, ponavljamo - većina nas ne dobiva dovoljno. Vlakna su dobra za naše crijeva, ali i naš struk jer nas brzo zasite i napune, što je itekako važno za kvalitetan doručak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, zob je cijelo zrno, a obična zob <strong>nema dodatnog šećera</strong>. Osim <strong>zobene kaše</strong>, zob možeš iskoristiti za<strong> domaću granolu</strong>, dodatak <strong>smoothiejima</strong>, <strong>muffinima</strong>,<strong> palačinkama</strong>, pa čak i u <strong>slanoj verziji uz jaja</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BziGiymJM9g/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BziSEFHJa6w/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BqM_VJ3HcLB/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ŠPINAT</title>
   <para>Ovo tamnozeleno lisnato povrće puno je važnih nutrijenata poput <strong>vitamina A, C, i K</strong>, kao i <strong>vlakana, željeza, kalcija, kalija, magnezija i vitamina E</strong>. Istraživanja su potvrdila kako veći unos zelenog povrća poput špinata pomaže u gubitku kilograma, smanjuje rizik od dijabetesa, održava mozak mladim i pomaže u borbii protiv raka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bza_hgwJGpd/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BygUhP2BD4c/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzasfHYoe-_/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ČAJ</title>
   <para>Istraživanja pokazuju da ako redovito piješ čaj, možeš <strong>smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti, dijabetesa</strong> i nekih vrsta raka, te imati <strong>zdravije zube i desni te jače kosti</strong>. Uz to, čaj također može pomoći kod gubitka težine. Kako? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čaj je bogat klasom antioksidansa koji se nazivaju flavonoidi, posebno<strong> zeleni, bijeli ili matcha čaj</strong>. Ako u ove ljetne dane želiš piti hladni, odnosno ledeni čaj iz hladnjaka - dodaj malo limunovog soka, limete ili naranče koje pomažu u očuvanju flavonoida.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BydUEfZgJrU/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BziaMixjzgZ/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzG95PlB77Z/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ORAŠASTI PLODOVI</title>
   <para>Što orašasti plodovi ne mogu! Prepuni su <strong>zdravih polinezasićenih masti i magnezija</strong>, dva važna nutrijenata za zdravlje srca. Ove hranjive tvari također mogu pružiti zaštitu od otpornosti na inzulin, što može dovesti do dijabetesa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Antioksidativni spojevi koji se nalaze u orašastim plodovima, uključujući elaginsku kiselinu i resveratrol, mogu smanjiti trošenje tijela od slobodnih radikala. To smanjuje upalu, što može smanjiti rizik od raka. Ako ti se pojavi želja za grickanjem ili nemaš ideju za međuobrok, uzmi<strong> šaku orašastih plodova po izboru</strong>, namaži na kruh <strong>namaz od kikirikija ili badema</strong> ili <strong>dodaj orašaste plodove u zobenu kašu ili jogurt</strong>.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Burfd9rAWYR/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bw2pV7iAhvN/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BpGoiCdgk6u/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>NARANČE</title>
   <para>Naranče su definitivno <strong>podcijenjeno voće</strong>. Međutim, skromna naranča puna je<strong> odličnog izvora vitamina C</strong>, a samo jedna velika naranča sadrži preporučenu dnevnu dozu. Vitamin C ključan je za proizvodnju leukocita i antitijela koje se bore protiv infekcija. Također se radi o moćnom antioksidansu koji pomaže zaštititi stanice od slobodnih radikala i igra <strong>ključnu ulogu u proizvodnji kolagena</strong> koji učvršćuje kožu. Uključi naranče u svakodnevnu prehranu na način da ih ocijediš u sok ili ih jednostavno pojedeš kao međuobrok ili desert.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BznfvZPICr_/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzVzYiJodU3/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bwz9R6FAhtY/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>JOGURT</title>
   <para>Jogurt sadrži <strong>probiotike</strong> iliti 'dobre bakterije' koje pomažu u<strong> očuvanju zdravlja naših crijeva</strong>. Također je bogat<strong> kalcijem</strong>. Samo 1 šalica jogurta osigurava gotovo polovicu preporučene dnevne vrijednosti kalcija i sadrži fosfor, kalij, cink, riboflavin, vitamin B12 i bjelančevine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odaberi <strong>grčki jogurt za još veći poticaj proteina</strong>, a izbjegavaj aromatizirane jogurte i tzv. voćne jogurte koji obično imaju puno nepotrebnog dodanog šećera. Radije dodaj voće po izboru u običan jogurt.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzlMIaqjPkc/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzQxzMSAkNp/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzoOnn9JEs6/"/>
</section>

Superhrana: 10 zdravih opcija koje trebamo jesti svaki dan Superhrana je postala trend, ali s razlogom jer radi se o nekim od najzdravijih namirnica koje bismo trebali jesti svakodnevno Iako ne postoji stvarna definicija superhrane, ove namirnice možemo smatrati multitaskerima - hranom koja je prepuna raznih hranjivih tvari koje se bore protiv bolesti i istovremeno je ukusna, kao primjerice borovnice pune antioksidansa.
   
Budući su neke od supernamirnica pomalo egzotične i skupe da bi se uklopile u našu svakodnevnu prehranu (primjerice - goji bobice), pronašle smo najzdravije supernamirnice koje jednostavno možemo uključiti u svoj životni stil.
   
Uostalom, nije važno koliko je neka zdrava hrana ako se tu hranu ne jede. Najzdravija prehrana fokusira se na cjelovite namirnice. Puno povrća i voća, cjelovitih žitarica, zdravih proteina i masti. 
   
Naravno, postoji mnogo drugih odličnih namirnica koje se ne nalaze na ovom popisu (poput leće, banana ili repe), ali ovaj popis je odlično mjesto za temelje, odnosno za početak dodavanja zdrave hrane svojoj prehrani. 
 


   BOBIČASTO VOĆE
   Sve bobice odličan su izvor vlakana - nutrijenata koji nam svima nedostaje. Vlakna pomažu probavnom sustavu da funkcionira pravilno i održavaju ga zdravim, a također su dobra za naše srce i struk, s obzirom da brzo zasite. 
      
Sve bobice su odlične za zdravlje stoga ih je najbolje jesti u nekoj kombinaciji. Zimi, kada nije sezona bobičastog voća, potraži ono smrznuto koje je odlično za smoothieje, zobenu kašu ili uz grčki jogurt. 
      
      Maline (koje su ujedno i jedna od najboljih opcija za gubitak kilograma) imaju jako puno vlakana, čak 8 grama po šalici, a također sadrže i elagičnu kiselinu, spoj koji sadrži svojstva koja pomažu u borbi protiv raka. 
      
Jednaka količina borovnica ima 4 g vlakana, ali one su pune antocijanina, antioksidasa koji pomažu u očuvanju pamćenja. 
      
Šalica jagoda sadrži 3 grama vlakana, ali jednaka preporučenoj dozi vitamina C. 
 

 

 

   
   
   



   JAJA
   Jaja su izvor visokokvalitetnih vegetarijanskih bjelančevina, a osim toga obroku mogu dati i više izdržljivosti. Naime, jedno jaje ima oko 70 kalorija i 6 grama proteina.
      
Osim toga, žumanjci sadrže lutein i zeaksantin - dva antioksidanta koji pomažu održati oči zdravima. Zapravo, istraživanje koje povezuje lutein i zeaksantin sa smanjenim rizikom za makularnu degeneraciju povezanu sa starenjem - vodećim uzrokom sljepoće kod osoba starijih od 50 godina. I lutein također može pomoći u zaštiti kože od UV zračenja. Tko bi rekao da je jedno skromno jaje tako hranjivo?
 

 

 

   
   
   



   BATAT
   
      Batat iliti slatki krumpir svoju jarko narančastu boju duguje alfa i beta karotenu. Tijelo pretvara te spojeve u aktivni oblik vitamina A, koji pomaže u održavanju zdravih očiju, kostiju i imunološkog sustava. 
      
Ove fitokemikalije također djeluju kao antioksidansi, brišući slobodne radikale koji potiču bolesti. Jedan batat srednje veličine ili oko 1/2 šalice batata - daje gotovo četiri puta veću preporučenu dnevnu vrijednost vitamina A, plus ponešto vitamina C i B6, kalija, mangana i luteina i zeaksantina.
 

 

 

   
   
   



   BROKULE
   Ova zeleno moćno povrće puno je vitamina A, C i K (koji pomaže kod zdravlja kostiju), kao i folne kiseline. 
      
Postoji još jedan razlog zašto brokula često na vrhu popisa superhrane, a to je da donosi zdravu dozu sulforafana, za koji se smatra da sprječava rak pomažući stimulirati enzime za detoksikaciju organizma.
 

 

 

   
   
   



   ZOBENE PAHULJICE
   Zobene pahuljice kraljica su zdravog doručka i naravno - superhrana. Uključivanjem više zobi u svakodnevicu jednostavan je način povećanja unos vlakana, za koja, ponavljamo - većina nas ne dobiva dovoljno. Vlakna su dobra za naše crijeva, ali i naš struk jer nas brzo zasite i napune, što je itekako važno za kvalitetan doručak.
      
Osim toga, zob je cijelo zrno, a obična zob nema dodatnog šećera. Osim zobene kaše, zob možeš iskoristiti za domaću granolu, dodatak smoothiejima, muffinima, palačinkama, pa čak i u slanoj verziji uz jaja. 
 

 

 

   
   
   



   ŠPINAT
   Ovo tamnozeleno lisnato povrće puno je važnih nutrijenata poput vitamina A, C, i K, kao i vlakana, željeza, kalcija, kalija, magnezija i vitamina E. Istraživanja su potvrdila kako veći unos zelenog povrća poput špinata pomaže u gubitku kilograma, smanjuje rizik od dijabetesa, održava mozak mladim i pomaže u borbii protiv raka. 
 

 

 

   
   
   



   ČAJ
   Istraživanja pokazuju da ako redovito piješ čaj, možeš smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti, dijabetesa i nekih vrsta raka, te imati zdravije zube i desni te jače kosti. Uz to, čaj također može pomoći kod gubitka težine. Kako? 
      
Čaj je bogat klasom antioksidansa koji se nazivaju flavonoidi, posebno zeleni, bijeli ili matcha čaj. Ako u ove ljetne dane želiš piti hladni, odnosno ledeni čaj iz hladnjaka - dodaj malo limunovog soka, limete ili naranče koje pomažu u očuvanju flavonoida.
 

 

 

   
   
   



   ORAŠASTI PLODOVI
   Što orašasti plodovi ne mogu! Prepuni su zdravih polinezasićenih masti i magnezija, dva važna nutrijenata za zdravlje srca. Ove hranjive tvari također mogu pružiti zaštitu od otpornosti na inzulin, što može dovesti do dijabetesa.
      
Antioksidativni spojevi koji se nalaze u orašastim plodovima, uključujući elaginsku kiselinu i resveratrol, mogu smanjiti trošenje tijela od slobodnih radikala. To smanjuje upalu, što može smanjiti rizik od raka. Ako ti se pojavi želja za grickanjem ili nemaš ideju za međuobrok, uzmi šaku orašastih plodova po izboru, namaži na kruh namaz od kikirikija ili badema ili dodaj orašaste plodove u zobenu kašu ili jogurt.  
 

 

 

   
   
   



   NARANČE
   Naranče su definitivno podcijenjeno voće. Međutim, skromna naranča puna je odličnog izvora vitamina C, a samo jedna velika naranča sadrži preporučenu dnevnu dozu. Vitamin C ključan je za proizvodnju leukocita i antitijela koje se bore protiv infekcija. Također se radi o moćnom antioksidansu koji pomaže zaštititi stanice od slobodnih radikala i igra ključnu ulogu u proizvodnji kolagena koji učvršćuje kožu. Uključi naranče u svakodnevnu prehranu na način da ih ocijediš u sok ili ih jednostavno pojedeš kao međuobrok ili desert.
 

 

 

   
   
   



   JOGURT
   Jogurt sadrži probiotike iliti 'dobre bakterije' koje pomažu u očuvanju zdravlja naših crijeva. Također je bogat kalcijem. Samo 1 šalica jogurta osigurava gotovo polovicu preporučene dnevne vrijednosti kalcija i sadrži fosfor, kalij, cink, riboflavin, vitamin B12 i bjelančevine.
      
Odaberi grčki jogurt za još veći poticaj proteina, a izbjegavaj aromatizirane jogurte i tzv. voćne jogurte koji obično imaju puno nepotrebnog dodanog šećera. Radije dodaj voće po izboru u običan jogurt.
 

 

 

   
   
   
 A.Š. 

Superhrana: 10 zdravih opcija koje trebamo jesti svaki dan

<para>Znači, gdje god sam išla, vodila sam ga sa sobom. Sve sam podredila njemu i njegovim potrebama. Mojoj mami (baki koja ga sad čuva) veselio se od početka. Kad god bi došli kod nje (a to je uglavnom bilo svakodnevno), jako bi joj se veselio i htio da ga uzme.</para>
<para>Kako se bližio dan mog odlaska na posao, bilo me je strah kako će se sve odraziti na njega, no on u početku nije pokazivao baš nikakve znakove da mu ja nedostajem. Slično je i sad. Veseli se kad me ugleda kad dođem po njega, ali mogu ga ostaviti gdje god i s kim god. Naročito s bakom. Čak mi malo i smeta sve skupa. Osjećam se kao da mu uopće nisam potrebna. S jedne strane tako je lakše, no s druge, nije mi jasno da me se ne zaželi više? Ono što je također tema mog pitanja jest činjenica da otkad sam počela raditi ne spava kako treba. Zadnjih par noći je budan svakih pola sata. Stalno se vrti u krevetiću i lupa (slučajno) glavom o stranice, pa neutješno plače, pa se hoće igrati u sred noći i slično.</para>
<para>Izmorena sam u potpunosti, a ne znam kako da mu pomognem. Je li moguće da se poremećaj spavanja pojavio zbog promjena u dnevnoj rutini ili je nešto drugo u pitanju? Još mu nisu izrasli svi zubići, no vidim da sad nije problem sa zubima kao prije kad bi se u snu budio. Molim za savjet. hvala Vam unaprijed! LP Karla
</para>
<heading4>ODGOVOR:</heading4>
<para>
Draga mama,</para>
<para>jako mi je drago pročitati kako pažljivo brinete o potrebama svojeg sinčića. Bili ste uz njega cijeli porodilji, osluškivali njegove potreba, a i danas, kada ste počeli raditi, gledate i tražite način kako da mu olakšate svakodnevni život.</para>
<para>U upitu mogu osjetiti vaše razne, pomalo i miješane emocije. Strah kako će sinčić reagirati na vaš odlazak na posao, tugu jer mislite kako mu niste potrebni, zbunjenost u cijeloj situaciji gdje vam je drago da dobro reagira na baku, no s druge strane kao da biste da vam više pokazuje kako vas treba, želi, kako mu nedostajete. Osjećate puno raznih emocija, puno pitanja si postavljate. Uz nespavanje tijekom noći, sasvim je razumljivo zašto ste izmoreni u potpunosti.</para>
<para>Jeste li u mogućnosti preko dana na pola sata, sat, odmoriti i malo odspavati? Važno je da imamo snage i energije (koliko je to moguće) jer kada smo premoreni, puno lakše burno reagiramo, razdražljiviji smo i smanjeni su nam kapaciteti za odgoj i igru s djecom.</para>
<para>Odlazak na posao promijenio je dinamiku vašeg odnosa sa sinčićem. Više niste uvijek uz njega. Samim time, to donosi jednu promjenu u život sinčića na koju je potrebno određeno vrijeme kako bi se on na nju navikao. To privikavanje na novu životnu fazu može manifestirati kroz večernje buđenje i nešto lošiji san.
Jeste li možda primijetili, je li se dogodila neka promjena u njegovoj dnevnoj rutini, osim vašeg odlaska na posao, koja bi mogla utjecati na njegovo večernje buđenje? Primjerice vrijeme hranjenja, dnevnog spavanja, igranja, možda i obavljanje fiziološke nužde? To sve mogu biti situacije koje predstavljaju vašem sinu novost te zahtijevaju dodatno vrijeme za prilagodbu na njih.</para>
<para>Ako se sinčić i dalje bude budio tijekom noći kroz sljedećih mjesec-dva, možete se javiti nama za konzultacije kako bismo bolje upoznali vašeg sinčića te zajedno došli do najboljeg rješenja za sinčića i vas.</para>
<para>Želim vam puno sreće, topline i ljubavi.</para>

Otkad sam se vratila na posao moj sinčić (14 mjeseci) ima problema sa spavanjem Poštovani, nedavno sam se vratila na posao i ostavila baki (i tati) na čuvanje sina od skoro 14 mjeseci. Cijeli porodiljni i roditeljski dopust nisam se odvajala od njega. Znači, gdje god sam išla, vodila sam ga sa sobom. Sve sam podredila njemu i njegovim potrebama. Mojoj mami (baki koja ga sad čuva) veselio se od početka. Kad god bi došli kod nje (a to je uglavnom bilo svakodnevno), jako bi joj se veselio i htio da ga uzme.
Kako se bližio dan mog odlaska na posao, bilo me je strah kako će se sve odraziti na njega, no on u početku nije pokazivao baš nikakve znakove da mu ja nedostajem. Slično je i sad. Veseli se kad me ugleda kad dođem po njega, ali mogu ga ostaviti gdje god i s kim god. Naročito s bakom. Čak mi malo i smeta sve skupa. Osjećam se kao da mu uopće nisam potrebna. S jedne strane tako je lakše, no s druge, nije mi jasno da me se ne zaželi više? Ono što je također tema mog pitanja jest činjenica da otkad sam počela raditi ne spava kako treba. Zadnjih par noći je budan svakih pola sata. Stalno se vrti u krevetiću i lupa (slučajno) glavom o stranice, pa neutješno plače, pa se hoće igrati u sred noći i slično.
Izmorena sam u potpunosti, a ne znam kako da mu pomognem. Je li moguće da se poremećaj spavanja pojavio zbog promjena u dnevnoj rutini ili je nešto drugo u pitanju? Još mu nisu izrasli svi zubići, no vidim da sad nije problem sa zubima kao prije kad bi se u snu budio. Molim za savjet. hvala Vam unaprijed! LP Karla

ODGOVOR:

Draga mama,
jako mi je drago pročitati kako pažljivo brinete o potrebama svojeg sinčića. Bili ste uz njega cijeli porodilji, osluškivali njegove potreba, a i danas, kada ste počeli raditi, gledate i tražite način kako da mu olakšate svakodnevni život.
U upitu mogu osjetiti vaše razne, pomalo i miješane emocije. Strah kako će sinčić reagirati na vaš odlazak na posao, tugu jer mislite kako mu niste potrebni, zbunjenost u cijeloj situaciji gdje vam je drago da dobro reagira na baku, no s druge strane kao da biste da vam više pokazuje kako vas treba, želi, kako mu nedostajete. Osjećate puno raznih emocija, puno pitanja si postavljate. Uz nespavanje tijekom noći, sasvim je razumljivo zašto ste izmoreni u potpunosti.
Jeste li u mogućnosti preko dana na pola sata, sat, odmoriti i malo odspavati? Važno je da imamo snage i energije (koliko je to moguće) jer kada smo premoreni, puno lakše burno reagiramo, razdražljiviji smo i smanjeni su nam kapaciteti za odgoj i igru s djecom.
Odlazak na posao promijenio je dinamiku vašeg odnosa sa sinčićem. Više niste uvijek uz njega. Samim time, to donosi jednu promjenu u život sinčića na koju je potrebno određeno vrijeme kako bi se on na nju navikao. To privikavanje na novu životnu fazu može manifestirati kroz večernje buđenje i nešto lošiji san.
Jeste li možda primijetili, je li se dogodila neka promjena u njegovoj dnevnoj rutini, osim vašeg odlaska na posao, koja bi mogla utjecati na njegovo večernje buđenje? Primjerice vrijeme hranjenja, dnevnog spavanja, igranja, možda i obavljanje fiziološke nužde? To sve mogu biti situacije koje predstavljaju vašem sinu novost te zahtijevaju dodatno vrijeme za prilagodbu na njih.
Ako se sinčić i dalje bude budio tijekom noći kroz sljedećih mjesec-dva, možete se javiti nama za konzultacije kako bismo bolje upoznali vašeg sinčića te zajedno došli do najboljeg rješenja za sinčića i vas.
Želim vam puno sreće, topline i ljubavi. Klinfo.hr 

Otkad sam se vratila na posao moj sinčić (14 mjeseci) ima problema sa spavanjem

<para>I dalje se zna naljutiti u parku kad je izazvana ili joj se netko ruga, a doma ako napravi nešto simpatično ili smiješno, mi joj se nasmijemo, a ona je odmah ljuta, čak se zna i rasplakati, jer misli da joj se rugamo.</para>
<para>Ali dosta se nakon terapija smirila i doma je postala manje zahtjevna, ali je došla u fazu kad ima puno samopouzdanja i doma je glavna kad se treba uljepšavati i gledat u ogledalo.
Savjet trebamo vezano za temu srama.</para>
<para>Inače se srami stranih osoba, ali pogotovo muških i to mlađih. Kad u goste dođe njezin krsni kum (ima 30 godina) ne želi ga ni pogledati, niti komunicirati s njim. Kad dođe budući muž naše rodice (33 godine) koji je inače jako simpatičan i dobar i jako ju voli, ona poludi i počne plakati od srama, skoči na mene i mora odmah u drugu prostoriju. Nije ga nikad pošteno ni vidjela, ćelav je i ona uporno tvrdi da ga ne želi vidjeti zbog toga, a i njezin deda kojeg obožava je ćelav ali ona tvrdi da to nije isto, jer deda ima malo kose. Više ne znamo što da radimo koliko nas je već sram pred čovjekom, jer je već i on tužan zbog toga. Ne znamo više kako se nositi s tim. Probali smo ju i ignorirati, pa će kao i inače s drugim ljudima opustit se i sama prići, ali ona neće provest jednu minutu u prostoriji s njim. Kad kažemo da neće ići na svadbu njihovu, onda kaže da će tamo biti puno ljudi pa ju on neće ni primijetiti.
</para>
<heading4>ODGOVOR:</heading4>
<para>
Draga mama,</para>
<para>kako mogu pročitati, brinete se i zbunjujuće vam je ponašanje djevojčice pred nepoznatim osobama, a posebno pred mlađim muškarcima. Drago mi je pročitati kako ste potražili pomoć vezano za tantrume i tugu koje je proživljavala vaša djevojčica. U situacijama kada ne znamo što bismo dalje, pozitivan i mudar korak je potražiti pomoć stručnjaka.</para>
<para>Naveli ste kako trebate savjet vezano uz temu srama. Pitam se, radi li se zaista o emociji srama ili je u pozadini neka druga emocija. Što mislite, dok je curica u društvu mlađih muškaraca, osjeća li možda vaša curica emociju straha? Boji li se nepoznatih muškaraca? Ponekad nam se emocionalne reakcije naše djece mogu učiniti vrlo sličnima, no važno je da ih uspijemo razlikovati kako bismo mogli djecu pravilno socioemocionalno razvijati.</para>
<para>S obzirom da je vrlo vjerojatno da će u sljedećim susretima s osobama koje ste naveli djevojčica imati slične reakcije, možete isplanirati kako točno joj se tada obratiti da bi se smanjio intenzitet njezine neugodne emocije. U situacijama proživljavanja snažnih emocija (primjerice srama/straha) potrebno joj je pružiti razumijevanje, potporu i sigurnost. Jedan od načina kako to možete dodatno postići je da joj pokažete iskrenu empatiju za njezino trenutno stanje i emociju kroju proživljava kroz korištenje empatičkog reflektiranja.</para>
<para>Empatički reflektirati možete na način da joj se približite i nježnim glasom izjavite: “Vidim da se sada jako sramiš/bojiš”, “Ova situacija ti izaziva sram/strah”. Možete joj pomoći i na način da joj cijelu situaciju normalizirate (prikažete kao uobičajenom/normalnom, kako bi se curica lakše umirila): “U redu je ako se sramiš/bojiš nepoznatih muškaraca. Ponekad nam treba više vremena da se s nekim opustimo.” ili “ Sasvim je u redu da prvo budeš uz mene i malo promatraš, a onda kad ti odlučiš možeš se družiti i s kumom/mužem od rodice.” Uvijek je možete umiriti pomoću dodira, zagrljaja ili držanja u krilu. U nešto stresnijim situacijama, kao što je to ova situacija za vašu djevojčicu, djeci je potrebna naša pomoć, podrška, razumijevanje i strpljenje kako bi se mogli opustiti i biti ono što oni zapravo jesu.</para>
<para>Pitam se, ima li djevojčica u svojoj okolini muške osobe/prijatelje? Moguće je da joj doista samo treba vremena kako bi se naviknula na muške osobe. Djevojčici je potrebno pomoći s njenim emocijama, no također je važno da njezine reakcije ne dovode u pitanje vaše odnose s kumom ili mužem od rodice.</para>
<para>Ako se situacija s izražavanjem emocija (sramom/strahom) u sljedećih mjesec-dva ne promijeni, preporučujem razgovor sa psihologom. Ako želite, konzultacije sa stručnom osobom možete dogovoriti i kod nas u Centru Proventus.</para>
<para>Želim vam puno strpljenja i sreće u daljnjim poduzetim koracima.</para>

Naša djevojčica (5,5) se srami, plače i histerizira kad je u društvu mlađih muškaraca Poštovani, imamo curicu od 5 i pol godina koja ne ide u vrtić. Godinu dana smo išli psihologu zbog velikih ispada tantruma i tuge. I dalje se zna naljutiti u parku kad je izazvana ili joj se netko ruga, a doma ako napravi nešto simpatično ili smiješno, mi joj se nasmijemo, a ona je odmah ljuta, čak se zna i rasplakati, jer misli da joj se rugamo.
Ali dosta se nakon terapija smirila i doma je postala manje zahtjevna, ali je došla u fazu kad ima puno samopouzdanja i doma je glavna kad se treba uljepšavati i gledat u ogledalo.
Savjet trebamo vezano za temu srama.
Inače se srami stranih osoba, ali pogotovo muških i to mlađih. Kad u goste dođe njezin krsni kum (ima 30 godina) ne želi ga ni pogledati, niti komunicirati s njim. Kad dođe budući muž naše rodice (33 godine) koji je inače jako simpatičan i dobar i jako ju voli, ona poludi i počne plakati od srama, skoči na mene i mora odmah u drugu prostoriju. Nije ga nikad pošteno ni vidjela, ćelav je i ona uporno tvrdi da ga ne želi vidjeti zbog toga, a i njezin deda kojeg obožava je ćelav ali ona tvrdi da to nije isto, jer deda ima malo kose. Više ne znamo što da radimo koliko nas je već sram pred čovjekom, jer je već i on tužan zbog toga. Ne znamo više kako se nositi s tim. Probali smo ju i ignorirati, pa će kao i inače s drugim ljudima opustit se i sama prići, ali ona neće provest jednu minutu u prostoriji s njim. Kad kažemo da neće ići na svadbu njihovu, onda kaže da će tamo biti puno ljudi pa ju on neće ni primijetiti.

ODGOVOR:

Draga mama,
kako mogu pročitati, brinete se i zbunjujuće vam je ponašanje djevojčice pred nepoznatim osobama, a posebno pred mlađim muškarcima. Drago mi je pročitati kako ste potražili pomoć vezano za tantrume i tugu koje je proživljavala vaša djevojčica. U situacijama kada ne znamo što bismo dalje, pozitivan i mudar korak je potražiti pomoć stručnjaka.
Naveli ste kako trebate savjet vezano uz temu srama. Pitam se, radi li se zaista o emociji srama ili je u pozadini neka druga emocija. Što mislite, dok je curica u društvu mlađih muškaraca, osjeća li možda vaša curica emociju straha? Boji li se nepoznatih muškaraca? Ponekad nam se emocionalne reakcije naše djece mogu učiniti vrlo sličnima, no važno je da ih uspijemo razlikovati kako bismo mogli djecu pravilno socioemocionalno razvijati.
S obzirom da je vrlo vjerojatno da će u sljedećim susretima s osobama koje ste naveli djevojčica imati slične reakcije, možete isplanirati kako točno joj se tada obratiti da bi se smanjio intenzitet njezine neugodne emocije. U situacijama proživljavanja snažnih emocija (primjerice srama/straha) potrebno joj je pružiti razumijevanje, potporu i sigurnost. Jedan od načina kako to možete dodatno postići je da joj pokažete iskrenu empatiju za njezino trenutno stanje i emociju kroju proživljava kroz korištenje empatičkog reflektiranja.
Empatički reflektirati možete na način da joj se približite i nježnim glasom izjavite: “Vidim da se sada jako sramiš/bojiš”, “Ova situacija ti izaziva sram/strah”. Možete joj pomoći i na način da joj cijelu situaciju normalizirate (prikažete kao uobičajenom/normalnom, kako bi se curica lakše umirila): “U redu je ako se sramiš/bojiš nepoznatih muškaraca. Ponekad nam treba više vremena da se s nekim opustimo.” ili “ Sasvim je u redu da prvo budeš uz mene i malo promatraš, a onda kad ti odlučiš možeš se družiti i s kumom/mužem od rodice.” Uvijek je možete umiriti pomoću dodira, zagrljaja ili držanja u krilu. U nešto stresnijim situacijama, kao što je to ova situacija za vašu djevojčicu, djeci je potrebna naša pomoć, podrška, razumijevanje i strpljenje kako bi se mogli opustiti i biti ono što oni zapravo jesu.
Pitam se, ima li djevojčica u svojoj okolini muške osobe/prijatelje? Moguće je da joj doista samo treba vremena kako bi se naviknula na muške osobe. Djevojčici je potrebno pomoći s njenim emocijama, no također je važno da njezine reakcije ne dovode u pitanje vaše odnose s kumom ili mužem od rodice.
Ako se situacija s izražavanjem emocija (sramom/strahom) u sljedećih mjesec-dva ne promijeni, preporučujem razgovor sa psihologom. Ako želite, konzultacije sa stručnom osobom možete dogovoriti i kod nas u Centru Proventus.
Želim vam puno strpljenja i sreće u daljnjim poduzetim koracima. Klinfo.hr 

Naša djevojčica (5,5) se srami, plače i histerizira kad je u društvu mlađih muškaraca

<para>Stigla je nova električna zubna četkica <strong>Oral-B Genius 10000N</strong>. Oral-B Genius 10000N je inteligentna, revolucionarna četkica koja predstavlja veliku inovaciju u brizi za dentalno zdravlje. Razvijena je kako bi unaprijedila i osvijestila potrebu za njegom usne šupljine kakvu su do sada pružali stomatolozi. Istraživanja koja je proveo Oral-B pokazuju da zube često četkamo prekratko i uz prejak pritisak na zube i desni, a često nesvjesno znamo preskočiti neka područja. Zato su znanstvenici koje okuplja Oral-B razvili još napredniju električnu četkicu koja je oduševila i stomatologe. </para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8fb8f02e-3341-11eb-b7f6-1239d12117e7" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>„Oral-B Genius 10000N je revolucionaran iskorak u dentalnoj higijeni i mogu sa sigurnošću reći da je postignut napredak koji stomatolozi priželjkuju. Ova četkica je riješila nekoliko problema odjednom. Aplikacija Oral-B upozorava na trajanje četkanja, a još važnije na područja koja smo možda preskočili. Tehnologija Gum Guard pazi na to je li pritisak prejak i postoji li mogućnost oštećivanja cakline ili desni. A uz to, razina uklanjanja zubnog plaka je gotovo stopostotna“, izjavila je <strong>stomatologinja Dinka Vinković</strong> koja je među prvima imala priliku uvjeriti se u revolucionarno djelovanje zubne četkice Oral-B Genius 10000N.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para/>
<heading3/>
<para>•Aplikacija Oral-B – povežite Oral-B Genius 10000N s aplikacijom koja svakodnevnu higijenu usne šupljine podiže na novu razinu. Aplikacija je dostupna i za iOS i za Android.</para>
<para>•Jedinstvena tehnologija otkrivanja položaja omogućuje superiornu higijenu i svježinu jer vas aplikacija upozorava kada slučajno preskočite neko područje. </para>
<para>•Stomatološki precizna okrugla glava četkice uklanja do 100%  više zubnih naslaga, ali i površinske mrlje te osmijeh čini bjeljim već od prvog dana korištenja. </para>
<para>•Tehnologije Gum Guard i SmartRing čine čuda i za desni. Zaštićena tehnologija kontrole pritiska smanjuje brzinu četkanja kada je pritisak presnažan. U usporedbi s klasičnom četkicom donosi zdravije desni u roku od 30 dana od početka korištenja. </para>
<para>•Jednu dršku četkice Oral-B Genius može koristiti više članova obitelji, i to svatko sa svojom odgovarajućom zamjenjivom glavom. </para>
<para>•Baterija traje do 2 tjedna, a s četkicom dobivate držač za pametni telefon te putni etui za istodobno punjenje četkice i telefona.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="901e034c-3341-11eb-9f04-1239d12117e7" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ugodan osjećaj čistoće kao nakon profesionalnog čišćenja kod stomatologa ono je što ističe većina dosadašnjih korisnika četkice Oral-B Genius. Osim toga, stručnjaci koje okuplja Oral-B podsjećaju da dentalna higijena ima golem utjecaj na cjelokupno zdravlje jer se u ustima može pronaći i do 500 različitih sojeva bakterija i virusa koji proizvodeći kiseline mogu oštetiti zubnu caklinu, ali i dospjeti u krv te izazvati brojne upalne procese. Oral B stoga već godinama pomiče granice i postavlja zlatni standard u brizi za oralno zdravlje. </para>

Inteligentna i revolucionarna: Nova zubna četkica Oral-B Genius Nenadmašno čišćenje, kontrola pritiska, ali i aplikacija uz koju ćete biti sigurni da nijedan milimetar neće biti preskočen Stigla je nova električna zubna četkica Oral-B Genius 10000N. Oral-B Genius 10000N je inteligentna, revolucionarna četkica koja predstavlja veliku inovaciju u brizi za dentalno zdravlje. Razvijena je kako bi unaprijedila i osvijestila potrebu za njegom usne šupljine kakvu su do sada pružali stomatolozi. Istraživanja koja je proveo Oral-B pokazuju da zube često četkamo prekratko i uz prejak pritisak na zube i desni, a često nesvjesno znamo preskočiti neka područja. Zato su znanstvenici koje okuplja Oral-B razvili još napredniju električnu četkicu koja je oduševila i stomatologe. 

   

„Oral-B Genius 10000N je revolucionaran iskorak u dentalnoj higijeni i mogu sa sigurnošću reći da je postignut napredak koji stomatolozi priželjkuju. Ova četkica je riješila nekoliko problema odjednom. Aplikacija Oral-B upozorava na trajanje četkanja, a još važnije na područja koja smo možda preskočili. Tehnologija Gum Guard pazi na to je li pritisak prejak i postoji li mogućnost oštećivanja cakline ili desni. A uz to, razina uklanjanja zubnog plaka je gotovo stopostotna“, izjavila je stomatologinja Dinka Vinković koja je među prvima imala priliku uvjeriti se u revolucionarno djelovanje zubne četkice Oral-B Genius 10000N.
 


•Aplikacija Oral-B – povežite Oral-B Genius 10000N s aplikacijom koja svakodnevnu higijenu usne šupljine podiže na novu razinu. Aplikacija je dostupna i za iOS i za Android.
•Jedinstvena tehnologija otkrivanja položaja omogućuje superiornu higijenu i svježinu jer vas aplikacija upozorava kada slučajno preskočite neko područje. 
•Stomatološki precizna okrugla glava četkice uklanja do 100%  više zubnih naslaga, ali i površinske mrlje te osmijeh čini bjeljim već od prvog dana korištenja. 
•Tehnologije Gum Guard i SmartRing čine čuda i za desni. Zaštićena tehnologija kontrole pritiska smanjuje brzinu četkanja kada je pritisak presnažan. U usporedbi s klasičnom četkicom donosi zdravije desni u roku od 30 dana od početka korištenja. 
•Jednu dršku četkice Oral-B Genius može koristiti više članova obitelji, i to svatko sa svojom odgovarajućom zamjenjivom glavom. 
•Baterija traje do 2 tjedna, a s četkicom dobivate držač za pametni telefon te putni etui za istodobno punjenje četkice i telefona.

   
   


   
Ugodan osjećaj čistoće kao nakon profesionalnog čišćenja kod stomatologa ono je što ističe većina dosadašnjih korisnika četkice Oral-B Genius. Osim toga, stručnjaci koje okuplja Oral-B podsjećaju da dentalna higijena ima golem utjecaj na cjelokupno zdravlje jer se u ustima može pronaći i do 500 različitih sojeva bakterija i virusa koji proizvodeći kiseline mogu oštetiti zubnu caklinu, ali i dospjeti u krv te izazvati brojne upalne procese. Oral B stoga već godinama pomiče granice i postavlja zlatni standard u brizi za oralno zdravlje.  Promo 

Inteligentna i revolucionarna: Nova zubna četkica Oral-B Genius

Dinka%20Vinkovic_Oral_B_3.png

Oral%20B%20Genius_RG_1.png

<para>Svaka djevojka želi postati snažna žena i svaki muškarac želi snažnu ženu. No, što zaista snažne žene čini snažnima?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako poznaješ ženu koja posjeduje bilo koju od ovih karakteristika - onda poznaješ snažnu ženu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Pročitaj još:</emphasis>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="347dc40e-35e5-11eb-ae23-0242ac130013"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c528220e-35d3-11eb-aeb1-0242ac13004a"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5b27d266-35e5-11eb-b9c8-0242ac13003e"/>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena zalaže se za sebe i za druge</title>
   <para/>
   <para>Snažne žene su <strong>otvorene i iskrene</strong>, pogotovo kad ih drugi tretiraju loše. One imaju <strong>snažan osjećaj moralnosti</strong>, pa kad se dogodi nepravda, one će otvoreno govoriti. Ne boje se prozvati ljude, pogotovo kad ti ljudi krše njihova uvjerenja. Snažne žene <strong>nikada se ne ustručavaju izraziti</strong>.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena divi se i podržava druge žene</title>
   <para>Snažne žene <strong>ne ogovaraju, ne zavide, ne osuđuju i ne kritiziraju druge žene</strong>. Umjesto toga, <strong>druge žene vide kao uzor i izvor inspiracije</strong>. Slave druge snažne žene i uvijek pomažu onima koji trebaju pomoć. Snažne žene svoju snagu pronalaze u onima kojima se dive!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena je feministkinja</title>
   <para/>
   <para>Snažne žene su prirodne feministkinje. Smatraju se jednakima muškarcima i nemaju problema da se bore za ono u što vjeruju. One prihvaćaju svoju ženstvenost i <strong>odbijaju prihvatiti bilo što manje od onoga što zaslužuju</strong>.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena je vođa</title>
   <para>Snažne žene prave su vođe jer <strong>uvijek vide širu sliku</strong> i druge vode na pravi put. Imaju solidnu radnu etiku i uvijek se brinu da svi izvršavaju svoje radne zadatke. Sposobne su izraziti svoja očekivanja s poštovanjem i <strong>dovoljno su saouvjerene da druge inspiriraju kako bi slijedili njihovo vodstvo</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena ima suosjećanja</title>
   <para>Snažne žene <strong>prve će ponuditi pomoć, utjehu, savjet ili biti rame za plakanje</strong>. One znaju kako je to biti slab i uspjele su se izvući iz loših situacija, tako da im suosjećanje dolazi prirodno. One žele pomoći drugima da se osjećaju bolje, jer su i same patile i znaju koliko je to zastrašujuće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena je intelektualno, emocionalno i psihički zrela</title>
   <para/>
   <para>Snažne žene su prošle kroz mnogo toga u svom životu, a <strong>njihova iskustva samo su ih ojačala</strong>. Naučile su koristiti svoja prošla iskustva kako bi se ojačala u sadašnjosti. Snažne žene<strong> pristupaju životu znanjem i uvidom</strong>, jer su naučile iz svojih pogrešaka i neuspjeha. One znaju kako kontrolirati svoje emocije, ali se i ne boje otvoriti se kada im je potrebna pomoć.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena ima poštovanja prema drugima</title>
   <para>Snažna žena <strong>zna da svi griješe</strong>, stoga nikada ne osuđuje druge. Uvijek <strong>tretira druge s ljubaznošću i poštovanjem</strong>, bez obzira koliko to teško ponekad može biti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena ima odlične komunikacijske vještine</title>
   <para>Snažne žene <strong>bez imalo truda komuniciraju s drugima</strong>. S lakoćom pomažu drugima da ih razumiju i <strong>uživaju u značajnim razgovorima</strong> i upoznavanju ljudi na dubljoj razini.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena je samouvjerena</title>
   <para>Samopouzdanje je definitivno <strong>osobina broj 1 </strong>svake snažne žene. Snažne žene znaju da nema prostora za nesigurnost,<strong> što ih čini sigurnima u sebe i u način na koji doprinose svijetu</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena je iskrena</title>
   <para/>
   <para>Snažne žene su brutalno iskrene i <strong>nemaju vremena za laži</strong>. Cijene istinu, bez obzira koliko teška ona bila. <strong>Izravne su i uvijek će izraziti svoje želje i potrebe</strong>. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena ne oklijeva otići</title>
   <para/>
   <para>Snažne žene <strong>ne puštaju k sebi ljude koji ne pridonose njihovoj sreći</strong>. One će odgurnuti svakoga tko daje samo otrovnu energiju. Čim osjete da netko ili nešto ne dodaje vrijednost njihovim životima, one će otići, bez obzira na sve.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena živi za trenutak</title>
   <para>Snažne žene shvaćaju da je prošlost gotova i da je sadašnjost jedino što je bitno.<strong> Vjeruju da sadašnjost stvara budućnost koju žele</strong>. Fokusiraju se na sada i <strong>marljivo rade kako bi postigle svoje ciljeve</strong>. Snažne žene znaju da mogu stvoriti budućnost iz snova ako žive u ispunjavajućoj sadašnjosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena ne voli dramu</title>
   <para>Snažne žene<strong> apsolutno mrze dramu i učinit će sve da je izbjegnu</strong>. Nemaju vremena za dramu u svom životu i preferiraju razgovarati o značajnim temama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena zna što želi</title>
   <para/>
   <para>Snažne žene odvojile su vrijeme da upoznaju sebe, što im je pomoglo da shvate što žele u životu. <strong>Imaju svoje snove zacrtane u svom umu, baš kao i put koji ih vodi do njih</strong>. Ne oklijevaju i ne sumnjaju u sebe i ako nešto žele, to će i postići. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snažna žena želi živjeti smislen život</title>
   <para>Snažne žene znaju da im materijalna imovina neće donijeti trajnu sreću. One žele <strong>bogato znanje</strong> i <strong>nezamjenjiva iskustva</strong>. Snažne žene nastoje <strong>pomoći drugima</strong> kako bi stvorile smisao u svom životu. One su sanjari koji uvijek traže sljedeću veliku stvar koju treba postići. Iznad svega, snažne žene<strong> žele ostaviti trajan utjecaj na svijet</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>

15 jedinstvenih karakteristika koje sve snažne žene posjeduju Kako zbilja definiramo što znači biti snažna žena? Svaka djevojka želi postati snažna žena i svaki muškarac želi snažnu ženu. No, što zaista snažne žene čini snažnima?
   
Ako poznaješ ženu koja posjeduje bilo koju od ovih karakteristika - onda poznaješ snažnu ženu. 
   
   Pročitaj još:






   Snažna žena zalaže se za sebe i za druge
   
   Snažne žene su otvorene i iskrene, pogotovo kad ih drugi tretiraju loše. One imaju snažan osjećaj moralnosti, pa kad se dogodi nepravda, one će otvoreno govoriti. Ne boje se prozvati ljude, pogotovo kad ti ljudi krše njihova uvjerenja. Snažne žene nikada se ne ustručavaju izraziti.
   
      
   



   Snažna žena divi se i podržava druge žene
   Snažne žene ne ogovaraju, ne zavide, ne osuđuju i ne kritiziraju druge žene. Umjesto toga, druge žene vide kao uzor i izvor inspiracije. Slave druge snažne žene i uvijek pomažu onima koji trebaju pomoć. Snažne žene svoju snagu pronalaze u onima kojima se dive!
 

   



   Snažna žena je feministkinja
   
   Snažne žene su prirodne feministkinje. Smatraju se jednakima muškarcima i nemaju problema da se bore za ono u što vjeruju. One prihvaćaju svoju ženstvenost i odbijaju prihvatiti bilo što manje od onoga što zaslužuju.
   
      
   



   Snažna žena je vođa
   Snažne žene prave su vođe jer uvijek vide širu sliku i druge vode na pravi put. Imaju solidnu radnu etiku i uvijek se brinu da svi izvršavaju svoje radne zadatke. Sposobne su izraziti svoja očekivanja s poštovanjem i dovoljno su saouvjerene da druge inspiriraju kako bi slijedili njihovo vodstvo.
 

   



   Snažna žena ima suosjećanja
   Snažne žene prve će ponuditi pomoć, utjehu, savjet ili biti rame za plakanje. One znaju kako je to biti slab i uspjele su se izvući iz loših situacija, tako da im suosjećanje dolazi prirodno. One žele pomoći drugima da se osjećaju bolje, jer su i same patile i znaju koliko je to zastrašujuće.
 

   



   Snažna žena je intelektualno, emocionalno i psihički zrela
   
   Snažne žene su prošle kroz mnogo toga u svom životu, a njihova iskustva samo su ih ojačala. Naučile su koristiti svoja prošla iskustva kako bi se ojačala u sadašnjosti. Snažne žene pristupaju životu znanjem i uvidom, jer su naučile iz svojih pogrešaka i neuspjeha. One znaju kako kontrolirati svoje emocije, ali se i ne boje otvoriti se kada im je potrebna pomoć.
   
      
   



   Snažna žena ima poštovanja prema drugima
   Snažna žena zna da svi griješe, stoga nikada ne osuđuje druge. Uvijek tretira druge s ljubaznošću i poštovanjem, bez obzira koliko to teško ponekad može biti. 
 

   



   Snažna žena ima odlične komunikacijske vještine
   Snažne žene bez imalo truda komuniciraju s drugima. S lakoćom pomažu drugima da ih razumiju i uživaju u značajnim razgovorima i upoznavanju ljudi na dubljoj razini.
 

   



   Snažna žena je samouvjerena
   Samopouzdanje je definitivno osobina broj 1 svake snažne žene. Snažne žene znaju da nema prostora za nesigurnost, što ih čini sigurnima u sebe i u način na koji doprinose svijetu. 
 

   



   Snažna žena je iskrena
   
   Snažne žene su brutalno iskrene i nemaju vremena za laži. Cijene istinu, bez obzira koliko teška ona bila. Izravne su i uvijek će izraziti svoje želje i potrebe. 
   
      
   



   Snažna žena ne oklijeva otići
   
   Snažne žene ne puštaju k sebi ljude koji ne pridonose njihovoj sreći. One će odgurnuti svakoga tko daje samo otrovnu energiju. Čim osjete da netko ili nešto ne dodaje vrijednost njihovim životima, one će otići, bez obzira na sve.
   
      
   



   Snažna žena živi za trenutak
   Snažne žene shvaćaju da je prošlost gotova i da je sadašnjost jedino što je bitno. Vjeruju da sadašnjost stvara budućnost koju žele. Fokusiraju se na sada i marljivo rade kako bi postigle svoje ciljeve. Snažne žene znaju da mogu stvoriti budućnost iz snova ako žive u ispunjavajućoj sadašnjosti. 
 

   



   Snažna žena ne voli dramu
   Snažne žene apsolutno mrze dramu i učinit će sve da je izbjegnu. Nemaju vremena za dramu u svom životu i preferiraju razgovarati o značajnim temama. 
 

   



   Snažna žena zna što želi
   
   Snažne žene odvojile su vrijeme da upoznaju sebe, što im je pomoglo da shvate što žele u životu. Imaju svoje snove zacrtane u svom umu, baš kao i put koji ih vodi do njih. Ne oklijevaju i ne sumnjaju u sebe i ako nešto žele, to će i postići. 
   
      
   



   Snažna žena želi živjeti smislen život
   Snažne žene znaju da im materijalna imovina neće donijeti trajnu sreću. One žele bogato znanje i nezamjenjiva iskustva. Snažne žene nastoje pomoći drugima kako bi stvorile smisao u svom životu. One su sanjari koji uvijek traže sljedeću veliku stvar koju treba postići. Iznad svega, snažne žene žele ostaviti trajan utjecaj na svijet.
 

   
 A.Š. 