Postroll

Preroll

<para>Maslac je mnogima neizostavna namirnica u kulinarstvu – od mekanih keksića do tosta s maslacem za doručak – jednostavno obožavamo ovu namirnicu. Sigurno već znaš da je zdravije kuhati i peći s maslacem nego s rafiniranim uljima, no jesi li znala da postoji slična, ali još zdravija namirnica?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Radi se o ghee-u ili <strong>pročišćenom maslacu</strong>. Ghee je maslac koji se kuha na niskoj temperaturi, sve dok iz njega <strong>potpuno ne ispari cijeli sadržaj vode i većina mlijeka</strong>. Ovaj oblik maslaca koristi se u indijskoj kuhinji već stoljećima, a nedavno je postao popularan i na Zapadu kao zdravija alternativa maslacu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo u čemu se maslac i ghee najviše razlikuju:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Točka izgaranja</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najveća prednost koju ova namirnica ima pred maslacem jest točka izgaranja što ga čini boljom opcijom u kulinarstvu. <strong>Ghee ima višu temperaturu izgaranja</strong> od maslaca pa neće prebrzo izgorjeti i raspasti se na slobodne radikale, zbog čega je bolji za pečenje hrane. Točka izgaranja maslaca je svega 177°C , dok ghee izgara tek na 252°C.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1ePD10HC65/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ghee također<strong> proizvodi manje toksina akrilamida </strong>pri zagrijavanju nego ostala ulja. Akrilamid je kemijski spoj koji se razvija kada se hrana priprema na vrlo visokim temperaturama (iznad 120°C). Ova se namirnica smatra opasnom jer su je neka istraživanja povezala s višim rizicima od razvoja raka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Manje laktoze</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod izrade ghee-a ulje iz maslaca odvaja se iz mlijeka, zbog čega ova namirnica ne sadrži (ili sadrži vrlo malo) laktoze. Zbog toga je bolji izbor za sve koji su osjetljivi na mliječne proizvode ili ne podnose laktozu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Udio masti i nutrijenata</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ghee sadrži malo više masti od maslaca, pošto je iz njega uklonjena voda i mlijeko. Zbog toga ga je potrebno mnogo manje kod kuhanja hrane. Iako se smatralo da je ghee zdrava hrana, pokazalo se da zbog visokog udjela zasićenih masti ipak nije toliko zdrav. No, i zasićene masti potrebne su u uravnoteženoj dijeti, tako da ghee definitivno ima svojih prednost ako se konzumira umjereno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1hnulgnm6V/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog većeg udjela masti ghee također sadrži i više nutrijenata nego maslac. Maslac je poznat po tome da sadrži vitamine A i E, a u ghee-u je udio ovih vitamina nešto veći. Ghee sadrži i linolnu kiselinu koja može umanjiti rizik od raka dojke i debelog crijeva. Također je izvor butirata, masne kiseline koja pomaže kod probave.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako kuhati s ghee-om?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoji nekoliko načina na koje možeš koristiti ghee u kulinarstvu. Zbog visoke točke izgaranja najbolje ga je koristiti pri pirjanju i prženju i pečenju hrane. Ghee također ima blago orašast okus za razliku od maslaca, zbog čega jelima daje slatkastu aromu i jedinstven okus.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ghee možeš koristiti na potpuno jednake načine kao što koristiš maslac ili ulja. No, zbog vrlo visokog udjela masti, u jelima koja ne zahtijevaju termičku obradu na visokim temperaturama ipak je bolje koristiti nerafinirana ulja poput maslinovog ili bućinog. Sve masnoće se trebaju konzumirati umjereno pa se tako ne preporuča jesti više od jedne male žličice ghee-ja dnevno.</para>

Jesi li čula za ghee? Sličan je maslacu, ali navodno i zdraviji Ghee se ne razlikuje puno od maslaca, no ima nekih svojih prednosti u kulinarstvu Maslac je mnogima neizostavna namirnica u kulinarstvu – od mekanih keksića do tosta s maslacem za doručak – jednostavno obožavamo ovu namirnicu. Sigurno već znaš da je zdravije kuhati i peći s maslacem nego s rafiniranim uljima, no jesi li znala da postoji slična, ali još zdravija namirnica?
 
Radi se o ghee-u ili pročišćenom maslacu. Ghee je maslac koji se kuha na niskoj temperaturi, sve dok iz njega potpuno ne ispari cijeli sadržaj vode i većina mlijeka. Ovaj oblik maslaca koristi se u indijskoj kuhinji već stoljećima, a nedavno je postao popularan i na Zapadu kao zdravija alternativa maslacu.
 
Evo u čemu se maslac i ghee najviše razlikuju:
   
   Točka izgaranja
   
 
Najveća prednost koju ova namirnica ima pred maslacem jest točka izgaranja što ga čini boljom opcijom u kulinarstvu. Ghee ima višu temperaturu izgaranja od maslaca pa neće prebrzo izgorjeti i raspasti se na slobodne radikale, zbog čega je bolji za pečenje hrane. Točka izgaranja maslaca je svega 177°C , dok ghee izgara tek na 252°C.
 



   
Ghee također proizvodi manje toksina akrilamida pri zagrijavanju nego ostala ulja. Akrilamid je kemijski spoj koji se razvija kada se hrana priprema na vrlo visokim temperaturama (iznad 120°C). Ova se namirnica smatra opasnom jer su je neka istraživanja povezala s višim rizicima od razvoja raka.
 
   Manje laktoze
   
 
Kod izrade ghee-a ulje iz maslaca odvaja se iz mlijeka, zbog čega ova namirnica ne sadrži (ili sadrži vrlo malo) laktoze. Zbog toga je bolji izbor za sve koji su osjetljivi na mliječne proizvode ili ne podnose laktozu.
 
   Udio masti i nutrijenata
   
 
Ghee sadrži malo više masti od maslaca, pošto je iz njega uklonjena voda i mlijeko. Zbog toga ga je potrebno mnogo manje kod kuhanja hrane. Iako se smatralo da je ghee zdrava hrana, pokazalo se da zbog visokog udjela zasićenih masti ipak nije toliko zdrav. No, i zasićene masti potrebne su u uravnoteženoj dijeti, tako da ghee definitivno ima svojih prednost ako se konzumira umjereno.
 



   
Zbog većeg udjela masti ghee također sadrži i više nutrijenata nego maslac. Maslac je poznat po tome da sadrži vitamine A i E, a u ghee-u je udio ovih vitamina nešto veći. Ghee sadrži i linolnu kiselinu koja može umanjiti rizik od raka dojke i debelog crijeva. Također je izvor butirata, masne kiseline koja pomaže kod probave.
 
   Kako kuhati s ghee-om?
   
 
Postoji nekoliko načina na koje možeš koristiti ghee u kulinarstvu. Zbog visoke točke izgaranja najbolje ga je koristiti pri pirjanju i prženju i pečenju hrane. Ghee također ima blago orašast okus za razliku od maslaca, zbog čega jelima daje slatkastu aromu i jedinstven okus.
 
Ghee možeš koristiti na potpuno jednake načine kao što koristiš maslac ili ulja. No, zbog vrlo visokog udjela masti, u jelima koja ne zahtijevaju termičku obradu na visokim temperaturama ipak je bolje koristiti nerafinirana ulja poput maslinovog ili bućinog. Sve masnoće se trebaju konzumirati umjereno pa se tako ne preporuča jesti više od jedne male žličice ghee-ja dnevno. L.B. 

Jesi li čula za ghee? Sličan je maslacu, ali navodno i zdraviji

Zdravlje

Članak

Bolja ja

<para>Odaberi odjeću iz super ponude u katalogu: jakne za djevojčice i dječake već od 99,90 kn, pamučne majice s fora natpisima od 22,90, tajice za djevojčice od 39,90 i još puno lijepe i kvalitetne odjeće po super cijenama! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To nije sve!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donji dijelovi trenirki za dječake i tajice za djevojčice iz bazne ponude uključeni su u akciju 2=3. Od odabrana tri artikla onaj s najpovoljnijom cijenom ti darujemo!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a11d38da-35a7-11eb-8a79-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imamo još pogodnosti novog izdanja Maninog kataloga! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želiš li dodatno uštedjeti? Jednostavno mobilnim telefonom fotografiraj ovaj kupon, pokaži fotografiju u trgovini i ostvari 20% popusta na jedan proizvod u redovnoj prodaji!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20193/man4.jpg"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8881add2-3341-11eb-8e76-1239d12117e7" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="https://www.mana.hr/Files/pdf/894.pdf">
      <strong>Prelistaj katalog</strong>
   </ulink> i uživaj u super cijenama u trgovinama MANA! Ponuda vrijedi do 4. 9. 2019.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tvoja MANA<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a1a3675c-35a7-11eb-8ea2-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20193/man2.jpg"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Natrag u školu – odjeni školarce uz super cijene! Kupuješ li odjeću za školarce? Prelistaj novi MANA digitalni katalog s popustima za dječju odjeću i uštedi! Odaberi odjeću iz super ponude u katalogu: jakne za djevojčice i dječake već od 99,90 kn, pamučne majice s fora natpisima od 22,90, tajice za djevojčice od 39,90 i još puno lijepe i kvalitetne odjeće po super cijenama! 
   
   
   
To nije sve!
   
Donji dijelovi trenirki za dječake i tajice za djevojčice iz bazne ponude uključeni su u akciju 2=3. Od odabrana tri artikla onaj s najpovoljnijom cijenom ti darujemo!
   
   
   
   
Imamo još pogodnosti novog izdanja Maninog kataloga! 
   
Želiš li dodatno uštedjeti? Jednostavno mobilnim telefonom fotografiraj ovaj kupon, pokaži fotografiju u trgovini i ostvari 20% popusta na jedan proizvod u redovnoj prodaji!
   


   
      
   


   


   
   
      Prelistaj katalog
    i uživaj u super cijenama u trgovinama MANA! Ponuda vrijedi do 4. 9. 2019.
   
   
Tvoja MANA
   
   
   
   
   
 

   
      
   
 Promo 

Natrag u školu – odjeni školarce uz super cijene!

kupmanbak.jpg

Trudnoća i majčinstvo

<para>Raditi od doma danas je postalo posve uobičajeno, a osim što je takav način rada mnogo fleksibilniji i ugodniji, kao prednost se ističe i to da sami i po vlastitom ukusu možemo kreirati radni prostor koji će biti inspirativan i ugodan. Povratak s godišnjih odmora obilježava i novi period, a upravo je jesensko vrijeme idealno za preuređenje interijera i kreiranje idealnog radnog prostora.  
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="251fe38e-35e5-11eb-8b68-0242ac13001e"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e6c24ae6-35e4-11eb-8477-0242ac130033"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šarmantni radni kutak mogu kreirati i oni koji ne rade od doma, no ipak bi voljeli u svojoj kući ili stanu imati jedan takav prostor u kojem će obavljati određene zadatke ili pak projekte.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a192ad36-35a7-11eb-a848-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Unsplash</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
Rad od kuće velika je privilegija i osigurava mnogobrojne prednosti, a fleksibilno radno vrijeme samo je jedna od tih prednosti. Da bi radni kutak bio funkcionalan i praktičan, ali i estetski privlačan, valja ga urediti. Pritom je vrlo važno pronaći svoj stil uređenja koji će ti se sviđati i koji će odgovarati tvojim potrebama i preferencijama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ono što će ti biti potrebno su radni stol, udobna stolica i računalo te dodaci kao što su radna lampa, šalica za olovke i sl. Možeš na zid iznad radnog stola objesiti i okvir ili ploču na koju ćeš objesiti zanimljive i motivirajuće fotografije, postere i natpise te svoje 'to-do' liste.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom na to da je upravo Instagram jedna od najkorisnijih platformi koja danas mnogima služi za traženje inspiracije i motivacije prilikom uređenja interijera, mi smo tu pronašli nekoliko preslatko uređenih kućnih ureda, a otkrivamo ih u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B04NeSUh4c1/"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B06WwQYo0gs/"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1b0Yujg-2P/"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bwy_7V6Bijn/"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bwuk7YEhqFI/"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BxSuyWWJXYP/"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BxQSqNVB4nP/"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bxagg-YJ8IQ/"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/ByQjg_yJueD/"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzbNc19p0HZ/"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzncLOnJOGw/"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1WzlubJKRM/"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1lNjoIpa9P/"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0bNRi8HFjT/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash, Instagram</para>

Odlične ideje za kreiranje praktičnog, a atraktivnog radnog kutka kod kuće Inspiracija za uređenje šarmantnog kućnog ureda Raditi od doma danas je postalo posve uobičajeno, a osim što je takav način rada mnogo fleksibilniji i ugodniji, kao prednost se ističe i to da sami i po vlastitom ukusu možemo kreirati radni prostor koji će biti inspirativan i ugodan. Povratak s godišnjih odmora obilježava i novi period, a upravo je jesensko vrijeme idealno za preuređenje interijera i kreiranje idealnog radnog prostora.  




 
Šarmantni radni kutak mogu kreirati i oni koji ne rade od doma, no ipak bi voljeli u svojoj kući ili stanu imati jedan takav prostor u kojem će obavljati određene zadatke ili pak projekte.
 


   
   
   
   Unsplash
   
 

Rad od kuće velika je privilegija i osigurava mnogobrojne prednosti, a fleksibilno radno vrijeme samo je jedna od tih prednosti. Da bi radni kutak bio funkcionalan i praktičan, ali i estetski privlačan, valja ga urediti. Pritom je vrlo važno pronaći svoj stil uređenja koji će ti se sviđati i koji će odgovarati tvojim potrebama i preferencijama.
 
Ono što će ti biti potrebno su radni stol, udobna stolica i računalo te dodaci kao što su radna lampa, šalica za olovke i sl. Možeš na zid iznad radnog stola objesiti i okvir ili ploču na koju ćeš objesiti zanimljive i motivirajuće fotografije, postere i natpise te svoje 'to-do' liste.
 
S obzirom na to da je upravo Instagram jedna od najkorisnijih platformi koja danas mnogima služi za traženje inspiracije i motivacije prilikom uređenja interijera, mi smo tu pronašli nekoliko preslatko uređenih kućnih ureda, a otkrivamo ih u nastavku.
   
   
 
















   
   
Foto: Unsplash, Instagram Ma.G. 

Odlične ideje za kreiranje praktičnog, a atraktivnog radnog kutka kod kuće

Posao i obitelj

<para>Iako su se društvene mreže pobunile zbog nove 'dijete s krafnama', čak je i časopis <emphasis>Time </emphasis>pisao o tome i o "nevjerojatnom fit mladiću koji jede burritos svakoga dana".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Službeni naziv ove dijete je<strong> IIFYM - ili 'If It Fits Your Macros'</strong>, a radi se o tome da dijeta od tebe ne traži da izbaciš određene kategorije hrane već da se pridržavaš svog vlastitog broja kalorija.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="81e3ffe2-35e5-11eb-be41-0242ac13004c"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dda99ada-35e5-11eb-b61d-0242ac130048"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="74b69ae6-35e5-11eb-8368-0242ac130030"/>
<para>
Odnosno, "makro" se odnosi na makronutrijente - tri glavne hranjive skupine <strong>proteina, ugljikohidrata i masti</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S IIFYM planom, imaš dozvoljene 'prekomjerne' kalorije međutim makronutrijente trebaš držati pod kontrolom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Plan prehrane pokrenuo je<strong> Anthony Collova</strong>, američki bodybuilder koji je na svojoj web stranici dijetu opisao vrlo jednostavnom: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Zbog toliko buke i zbrke oko stvorenih dijeta, želio sam pokrenuti web stranicu koja će promovirati plan prehrane koji nije samo jednostavan za shvatiti, već i jednostavan za provođenje. Nešto što se temelji na znanosti i intuiciji, a ne na hiperboli i nadi".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi započela dijetu, moraš unijeti svoju težinu, dob, visinu i razinu dnevne aktivnosti u aplikaciju koju nudi Collova web stranica, nakon čega ćeš dobiti dnevni trošak energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zatim, biraš kakve rezultate želiš postići - od sagorijevanja masnoća do učvršćivanja mišića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tada se izračunava koliko kalorija dnevno možeš konzumirati da bi postigla izabrani fitness cilj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim jednostavnog način zbrajanja kalorija, aplikacija će ti pomoći saznati koliko točno kalorija trebaš konzumirati putem „makronutrijentnog cilja“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, dobit ćeš postotak dnevnog unosa kalorija koji bi trebao podrazumijevati unos svih vrsta namirnica - od masti, bjelančevina do ugljikohidrata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BZwxStIlX32/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zatim je na tebi, da vidiš što to znači za tvoju prehranu i organizaciju obroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nažalost, <strong>većina onih koji su započeli dijetu brzo su odustali jer se od njih traži da računaju sve što pojedu.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na taj način i nije baš jednostavno svaki dan pojesti krafnu i nastaviti s dnevnim aktivnostima, ali nadamo se da će ova dijeta možda biti dorađena kako bi ju bilo lakše slijediti u budućnosti!</para>

Predobro da bi bilo istinito? Predstavljamo ti dijetu s krafnama Što ako postoji dijeta koja ti omogućuje jesti kolače, kekse i krafne - i gubiti kilograme? Iako su se društvene mreže pobunile zbog nove 'dijete s krafnama', čak je i časopis Time pisao o tome i o "nevjerojatnom fit mladiću koji jede burritos svakoga dana".
   
Službeni naziv ove dijete je IIFYM - ili 'If It Fits Your Macros', a radi se o tome da dijeta od tebe ne traži da izbaciš određene kategorije hrane već da se pridržavaš svog vlastitog broja kalorija.




Odnosno, "makro" se odnosi na makronutrijente - tri glavne hranjive skupine proteina, ugljikohidrata i masti.
   
S IIFYM planom, imaš dozvoljene 'prekomjerne' kalorije međutim makronutrijente trebaš držati pod kontrolom.
   
Plan prehrane pokrenuo je Anthony Collova, američki bodybuilder koji je na svojoj web stranici dijetu opisao vrlo jednostavnom: 
   
„Zbog toliko buke i zbrke oko stvorenih dijeta, želio sam pokrenuti web stranicu koja će promovirati plan prehrane koji nije samo jednostavan za shvatiti, već i jednostavan za provođenje. Nešto što se temelji na znanosti i intuiciji, a ne na hiperboli i nadi".
   
Kako bi započela dijetu, moraš unijeti svoju težinu, dob, visinu i razinu dnevne aktivnosti u aplikaciju koju nudi Collova web stranica, nakon čega ćeš dobiti dnevni trošak energije.
   
Zatim, biraš kakve rezultate želiš postići - od sagorijevanja masnoća do učvršćivanja mišića.
   
Tada se izračunava koliko kalorija dnevno možeš konzumirati da bi postigla izabrani fitness cilj.
 


   
   via Giphy


   
Osim jednostavnog način zbrajanja kalorija, aplikacija će ti pomoći saznati koliko točno kalorija trebaš konzumirati putem „makronutrijentnog cilja“.
   
Dakle, dobit ćeš postotak dnevnog unosa kalorija koji bi trebao podrazumijevati unos svih vrsta namirnica - od masti, bjelančevina do ugljikohidrata.
 



   
   
Zatim je na tebi, da vidiš što to znači za tvoju prehranu i organizaciju obroka.
   
Nažalost, većina onih koji su započeli dijetu brzo su odustali jer se od njih traži da računaju sve što pojedu.
   
   
Na taj način i nije baš jednostavno svaki dan pojesti krafnu i nastaviti s dnevnim aktivnostima, ali nadamo se da će ova dijeta možda biti dorađena kako bi ju bilo lakše slijediti u budućnosti! L.P. 

Predobro da bi bilo istinito? Predstavljamo ti dijetu s krafnama

Fitness

<para>Nisi jutarnja osoba? Za tebe imamo tužne vijesti: Par srodnih istraživanja koja je proveo Amerisleep otkrivaju da <strong>ranoranioci imaju višu razinu produktivnosti, veće plaće i veću kvalitetu života</strong> u odnosu na one koji ujutro vole odspavati i koji sat duže.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Amerisleep je zasebno anketirao 510 'ranoranioca' (kategorija ljudi koji obično ustajuizmeđu 4 i 7 sati ujutro) i 506 'spavalica' (kategorija ljudi koji se probude između 8 i 12 sati) kako bi otkrili na koji način određeno vrijeme za buđenje utječe na pojedince, od raspoloženja pa sve do plaće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje također raščlanjuje rezultate po generacijama kako bi se vidjelo kako se jutarnje rutine razlikuju prema demografskoj dobi. Među ranoraniocima, <strong>najčešće vrijeme buđenja je 6 sati ujutro</strong>, ali samo zato što je to u ovoj skupini bilo najčešće vrijeme za buđenje, to ne znači da ono donosi i najveću produktivnost. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a44c8e34-35a7-11eb-891b-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema anketi, ljudi koji se ustaju iz kreveta u jeku zore - da, govorimo o <strong>4 sata ujutro</strong> - odgovorili su da se osjećaju <strong>'visoko produktivno' </strong>čak 71 posto vremena u usporedbi s onima koji često spavaju i do 11 sati, a koji produktivnost osjećaju samo 36 posto vremena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, produktivnost nije jedini cilj postavljanja ranijeg alarma. Prema istraživanju, ranoranioci u prosjeku zarađuju 45.725 dolara godišnje (cca 303.684 kn), što je gotovo 15.000 dolara (cca 100 000 kn) više od prosječne plaće spavalica koja iznosi 30.835 dolara (cca 204.791 kn). Oni koji imaju alarm namješten <strong>između 4 i 5 sati ujutro najviše zarađuju</strong> (oko 48.582 dolara iliti cca 322.659 kn), dok oni koji ustaju iz kreveta u podne najmanje zarađuju (s prosječnim prihodom od 22.689 dolara (cca 150.690 kn).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ranoranioci su se također pokazali i kao <strong>najsretniji i najzadovoljniji svojom kvalitetom života</strong>. Iako su i ranranioci i spavalice tvrdili da su na sličan način zadovoljni kvalitetom sna ranoranioci su u većoj mjeri potvrdili da su im zdravlje, kvaliteta sna i društveni život odlični u usporedbi s onima koji obično spavaju duže.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ima smisla da nas rano buđenje izlaže većoj količini dnevnog svjetla, dodaje sate na naš dan i potiče, ali i njeguje produktivnost što bi potencijalno moglo donijeti veću zaradu. 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, <strong>to ne znači da oni koji obožavaju spavati ne zarađuju dobro, ili da su lijeni i neuspješni</strong>. Ako voliš spavati, možeš si priuštiti koji sat više u krevetu i zadovoljna si svojim životom - samo nastavi svoju rutinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ali ako si slučajno razmišljala o treniranju same sebe da postaneš jutarnja osoba iz nekih svojih vlastitih razloga, znaj da to apsolutno možeš učiniti. U stvari, puno ljudi koji rano ustaju, nisu uvijek bili prirodni ranoranioci. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema istraživanju, polovica ranoranioca tvrdi da je to uvijek bilo tako, dok druga polovica tvrdi da su ili<strong> morali ili odabrali postati ranoranioci u nekom trenutku svog života</strong>. Većina je rekla da je njihov posao potaknuo promjenu, neki su napravili prijelaz čisto iz želje da odrade više posla, a neke je tek roditeljstvo prisililo na ranije buđenje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kad se ti ustaješ ujutro?</strong> Mi smo definitivno u kategoriji ranoranioca, ali onih između šest i sedam sati ujutro.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Pročitaj još:</emphasis>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7e5d8d5c-35e5-11eb-a031-0242ac120010"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e7411bcc-35e5-11eb-a649-0242ac130048"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1318767a-35b2-11eb-be5f-0242ac120010"/>

Ljudi koji se bude u ovo vrijeme produktivniji su, sretniji i više zarađuju? Nakon ovog istraživanja, možda ćeš ponovno razmisliti prije nego li odgodiš alarm ujutro Nisi jutarnja osoba? Za tebe imamo tužne vijesti: Par srodnih istraživanja koja je proveo Amerisleep otkrivaju da ranoranioci imaju višu razinu produktivnosti, veće plaće i veću kvalitetu života u odnosu na one koji ujutro vole odspavati i koji sat duže.
   
Amerisleep je zasebno anketirao 510 'ranoranioca' (kategorija ljudi koji obično ustajuizmeđu 4 i 7 sati ujutro) i 506 'spavalica' (kategorija ljudi koji se probude između 8 i 12 sati) kako bi otkrili na koji način određeno vrijeme za buđenje utječe na pojedince, od raspoloženja pa sve do plaće. 
   
Istraživanje također raščlanjuje rezultate po generacijama kako bi se vidjelo kako se jutarnje rutine razlikuju prema demografskoj dobi. Među ranoraniocima, najčešće vrijeme buđenja je 6 sati ujutro, ali samo zato što je to u ovoj skupini bilo najčešće vrijeme za buđenje, to ne znači da ono donosi i najveću produktivnost. 
 


   


   (Foto: Pexels)


   
Prema anketi, ljudi koji se ustaju iz kreveta u jeku zore - da, govorimo o 4 sata ujutro - odgovorili su da se osjećaju 'visoko produktivno' čak 71 posto vremena u usporedbi s onima koji često spavaju i do 11 sati, a koji produktivnost osjećaju samo 36 posto vremena.
   
Međutim, produktivnost nije jedini cilj postavljanja ranijeg alarma. Prema istraživanju, ranoranioci u prosjeku zarađuju 45.725 dolara godišnje (cca 303.684 kn), što je gotovo 15.000 dolara (cca 100 000 kn) više od prosječne plaće spavalica koja iznosi 30.835 dolara (cca 204.791 kn). Oni koji imaju alarm namješten između 4 i 5 sati ujutro najviše zarađuju (oko 48.582 dolara iliti cca 322.659 kn), dok oni koji ustaju iz kreveta u podne najmanje zarađuju (s prosječnim prihodom od 22.689 dolara (cca 150.690 kn).
   
Ranoranioci su se također pokazali i kao najsretniji i najzadovoljniji svojom kvalitetom života. Iako su i ranranioci i spavalice tvrdili da su na sličan način zadovoljni kvalitetom sna ranoranioci su u većoj mjeri potvrdili da su im zdravlje, kvaliteta sna i društveni život odlični u usporedbi s onima koji obično spavaju duže.
   
Ima smisla da nas rano buđenje izlaže većoj količini dnevnog svjetla, dodaje sate na naš dan i potiče, ali i njeguje produktivnost što bi potencijalno moglo donijeti veću zaradu. 


   
   via Giphy


   
Međutim, to ne znači da oni koji obožavaju spavati ne zarađuju dobro, ili da su lijeni i neuspješni. Ako voliš spavati, možeš si priuštiti koji sat više u krevetu i zadovoljna si svojim životom - samo nastavi svoju rutinu.
   
Ali ako si slučajno razmišljala o treniranju same sebe da postaneš jutarnja osoba iz nekih svojih vlastitih razloga, znaj da to apsolutno možeš učiniti. U stvari, puno ljudi koji rano ustaju, nisu uvijek bili prirodni ranoranioci. 
   
Prema istraživanju, polovica ranoranioca tvrdi da je to uvijek bilo tako, dok druga polovica tvrdi da su ili morali ili odabrali postati ranoranioci u nekom trenutku svog života. Većina je rekla da je njihov posao potaknuo promjenu, neki su napravili prijelaz čisto iz želje da odrade više posla, a neke je tek roditeljstvo prisililo na ranije buđenje. 
   
   Kad se ti ustaješ ujutro? Mi smo definitivno u kategoriji ranoranioca, ali onih između šest i sedam sati ujutro.
   
   Pročitaj još:



 A.Š. 

Ljudi koji se bude u ovo vrijeme produktivniji su, sretniji i više zarađuju?

<para>Novo godišnje doba uvijek je dobra prilika za uvođenje određenih promjena ili pak pokretanje novih projekata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad je u pitanju naš privatni život, dolazak nove sezone pruža nam mogućnost da u svoju svakodnevicu uvedemo neke nove navike koje će nam poboljšati kvalitetu života.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e9bf3eb0-35e5-11eb-9e8c-0242ac130013"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a62af37e-35e5-11eb-b2ee-0242ac130029"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U mjesecu rujnu koji je pred nama nastoj učiniti nešto dobro za sebe i isprobaj neke od ovih pozitivnih navika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ispuni sama sebi obećanje</title>
   <para>Svaki dan, nakon što se probudiš, obećaj sama sebi da ćeš učiniti sve što je potrebno kako bi se osjećala bolje i energičnije. Koliko često obećaješ sama sebi da ćeš se probuditi rano, pojesti doručak, vježbati, ispuniti svoje obaveze i zadatke? No koliko od tih obećanja uistinu i ispuniš? Ove jeseni nastoj svakodnevno ispuniti sama sebi barem jedno od tih obećanja. Ako si rekla da ćeš vježbati, onda to učini. Ako si isplanirala da ćeš ustati ranije, onda se ustani. Jedina osoba koju ćeš razočarati neispunjavanjem tih obećanja si ti sama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a1e28856-35a7-11eb-bbff-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Opusti se</title>
   <para>U današnjem svijetu neprestano smo okruženi distrakcijama sa svih strana stoga  je uistinu teško opustiti se. Kada uhvatiš deset minuta za opuštanje, poslušaj opuštajuću glazbu i zvukove prirode poput kiše ili grmljavine, što god ti godi. Studije su pokazale da se ljudski mozak mnogo lakše opušta uz slušanje takvih zvukova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a1df055a-35a7-11eb-af2b-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Obrati pažnju na svoje misli</title>
   <para>Ne bi li bilo lijepo da imamo neku vrstu refleksivnog dnevnika pomoću kojeg ćemo se moći osvrnuti na sve svoje misli i osjećaje koje često nepravedno zanemarujemo? Daj prostora svojim emocijama i procesuiraj misli koje ti naviru. Upoznaj samu sebe sa svojim unutarnjim glasom. Što češće razmišljaj o svemu što ti se dešava u životu i nastoj pokazivati zahvalnost za sve dobre trenutke. To će ti pomoći da se osjećaš pozitivnije.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a1f4dcb8-35a7-11eb-8f6d-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Budi otvorena prema svijetu</title>
   <para>Ljudi otvorenog uma uvijek imaju prilike za rast i razvoj stoga nemoj ograničavati sebe i svoje misli. Istraži nepoznato. Budi ljubazna i susretljiva prema svima, nasmiješi se strancu. Nikad ne znaš koga bi mogla upoznati ili možda samo nekome uljepšati dan. Osjećati ćeš se mnogo bolje i pozitivnije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a18e458e-35a7-11eb-aff1-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Istražuj</title>
   <para>Kad si se posljednji put izgubila u vlastitom gradu? Sigurno u tvojoj blizini još postoje mjesta koja nisi istražila, neke divne lokacije u prirodi koje vrijedi vidjeti. Istraživanje takvih lokacija odličan je način da se makneš od posla i da se oslobodiš stresa te da provedeš neko vrijeme na otvorenom. Budi znatiželjna, istražuj svijet oko sebe i nemoj se bojati rizika. To će ti obogatiti život novim iskustvima i pomoći ti da se osjećaš bolje i pozitivnije.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a670c888-35a7-11eb-9347-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

5 pozitivnih navika koje moraš isprobati ove jeseni Ovog rujna učini nešto dobro za sebe Novo godišnje doba uvijek je dobra prilika za uvođenje određenih promjena ili pak pokretanje novih projekata.
 
Kad je u pitanju naš privatni život, dolazak nove sezone pruža nam mogućnost da u svoju svakodnevicu uvedemo neke nove navike koje će nam poboljšati kvalitetu života.




   
U mjesecu rujnu koji je pred nama nastoj učiniti nešto dobro za sebe i isprobaj neke od ovih pozitivnih navika.
   
 

Foto: Unsplash


   Ispuni sama sebi obećanje
   Svaki dan, nakon što se probudiš, obećaj sama sebi da ćeš učiniti sve što je potrebno kako bi se osjećala bolje i energičnije. Koliko često obećaješ sama sebi da ćeš se probuditi rano, pojesti doručak, vježbati, ispuniti svoje obaveze i zadatke? No koliko od tih obećanja uistinu i ispuniš? Ove jeseni nastoj svakodnevno ispuniti sama sebi barem jedno od tih obećanja. Ako si rekla da ćeš vježbati, onda to učini. Ako si isplanirala da ćeš ustati ranije, onda se ustani. Jedina osoba koju ćeš razočarati neispunjavanjem tih obećanja si ti sama.
 

   
      
      
   



   Opusti se
   U današnjem svijetu neprestano smo okruženi distrakcijama sa svih strana stoga  je uistinu teško opustiti se. Kada uhvatiš deset minuta za opuštanje, poslušaj opuštajuću glazbu i zvukove prirode poput kiše ili grmljavine, što god ti godi. Studije su pokazale da se ljudski mozak mnogo lakše opušta uz slušanje takvih zvukova.
      
 

 
 
   
      
      
   



   Obrati pažnju na svoje misli
   Ne bi li bilo lijepo da imamo neku vrstu refleksivnog dnevnika pomoću kojeg ćemo se moći osvrnuti na sve svoje misli i osjećaje koje često nepravedno zanemarujemo? Daj prostora svojim emocijama i procesuiraj misli koje ti naviru. Upoznaj samu sebe sa svojim unutarnjim glasom. Što češće razmišljaj o svemu što ti se dešava u životu i nastoj pokazivati zahvalnost za sve dobre trenutke. To će ti pomoći da se osjećaš pozitivnije.

 
 
   
      
      
   



   Budi otvorena prema svijetu
   Ljudi otvorenog uma uvijek imaju prilike za rast i razvoj stoga nemoj ograničavati sebe i svoje misli. Istraži nepoznato. Budi ljubazna i susretljiva prema svima, nasmiješi se strancu. Nikad ne znaš koga bi mogla upoznati ili možda samo nekome uljepšati dan. Osjećati ćeš se mnogo bolje i pozitivnije.
 

   
      
      
   



   Istražuj
   Kad si se posljednji put izgubila u vlastitom gradu? Sigurno u tvojoj blizini još postoje mjesta koja nisi istražila, neke divne lokacije u prirodi koje vrijedi vidjeti. Istraživanje takvih lokacija odličan je način da se makneš od posla i da se oslobodiš stresa te da provedeš neko vrijeme na otvorenom. Budi znatiželjna, istražuj svijet oko sebe i nemoj se bojati rizika. To će ti obogatiti život novim iskustvima i pomoći ti da se osjećaš bolje i pozitivnije.

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

5 pozitivnih navika koje moraš isprobati ove jeseni

Prev-next članak

<para>Zdrav i fit način života postaje sve veći globalni trend, a uz pregršt opcija koje ti savjetuju kako ga održavati, zdravo živjeti je lakše nego ikada prije. No, uz toliko različitih programa, treninga i dijeta, kako se odlučiti za najbolju opciju? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fc6ffd6a-35e5-11eb-a372-0242ac12001b"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e17d6e20-35e5-11eb-92cf-0242ac13004f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fe06e6ac-35e5-11eb-a2f0-0242ac13001d"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sigurno si više puta čula preporuku za određeni trening ili vježbe, no kad bi ih sama probala jednostavno ti nisu odgovarale. To je potpuno normalno zato što svako tijelo zahtjeva posebni individualni režim kako bi dostiglo svoj pun potencijal. Uz stalno informiranje o fitnessu i zdravlju i prakticiranje zdravog života, moraš naučiti osluškivati vlastito tijelo, i raditi ono što njemu paše.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istražili smo koji treninzi i vježbe sagorijevaju najviše kalorija, no imaj na umu da rezultati uvijek ovise o tvom tipu tijela, tjelesnoj težini, intenzitetu vježbanja i sličnim čimbenicima. U nastavku smo ti pripremile treninge koji će ti pomoći sagorijeti najviše kalorija, te dostići i najzahtjevnije ciljeve. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Barry's Bootcamp</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Puno slavnih preferira ovaj intenzivni, pomalo vojnički način treniranja koji sagorijeva i do 1000 kalorija po jednom treningu. Ovaj oblik treniranja nosi titulu najefektivnijeg, a vrijeme je da i ti sama ispitaš ovu teoriju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0B8xBgn1wD/"/>
   <para>  </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Tabata</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj hibridni oblik intervalnog treninga je prava opcija za tebe ako su ti dosadili klasični treninzi. U teoriji, ovaj trening se sastoji od 20 sekundi intenzivnog vježbanja, te 10 sekundi odmora. Sat vremena ovakvog treniranja sagorijeva i do 900 kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1RnQexlJeg/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Boks</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Boks obožavaju modeli, a on će ti osim savršeno oblikovanih ruku donijeti i  500 do 800 sagorenih kalorija u jednom treningu. Ovo je također savršen način za otklanjanje negativne energije koja se nakuplja u tebi tijekom stresnog dana. Živcira te šefica, muž ili aktualni političar? Rukavice na ruke i zamisli njihovo lice na vreći. Garantiramo ti da ćeš se odmah osjećati bolje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1n4_qXFDIF/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1obMxVDGSm/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Orange theory</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj oblik treniranja je doživjeo toliko veliku popularnost u kratkom vremenu da je naposljetku stekao kultni status. Taj status je opravdan intenzivnim i efektivnim intervalnim treninzima. Jedan trening u trajanju od 60 minuta ti pomaže sagorjeti od 500 do 100 kalorija. 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1WB5kZH_tU/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1oQeDYAy-N/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. CrossFit</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz ovaj moćni trening ćeš se osjećati kao zvijer te ćeš sagorjeti puno kalorija dok sprintaš, dižeš utege, vježbaš s užetom i slično. Studija iz 2013. godine je dokazala da žene koje treniraju CrossFit u prosjeku sagore 12 kalorija po minuti, što je 700 kalorija u jednom satu treniranja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1ocCSxASva/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1oSdiYnh_7/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. SoulCycle</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Samo 45 minuta treniranja SoulCyclea sagorijeva minimalno 500 do 700 kalorija. Ovaj oblik intenzivnog treniranja je savršeno rješenje za ubrzano gubljenje kilograma i jačanje mišića.
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1cVg_3HODu/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1nq6ODFOgO/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7. Body By Simone</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Fitness guru Simone Se La Rue je sa svojim plesnim cardio treningom privukla pozornost brojnih slavnih dama kao što u Rosie Huntington-Whiteley i Naomi Watts, čiji nam izgled dokazuje efektivnost ovakvog vježbanja. Treba ti još dokaza? Trenirajući na ovaj način u jednom satu ćeš potrošiti i do 600 kalorija.
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/By-1YqzhKlj/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1cRW-XBaX7/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>8. Zumba</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zumba je sve popularniji latino ples i to zbog dobrog razloga. Tijekom jednog treninga ćeš sagorjeti između 400 do 600 kalorija, a toliko ćeš se zabaviti da to nećeš ni primijetiti. Idealno, zar ne?
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1jO9jOAHRG/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1ocg3-A-cV/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>9. Hot Yoga</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda si već čula da više kalorija sagorijevamo pri visokim temperaturama, no to nije istina. Hot yoga će te natjerati da znojenjem izbaciš puno toksina koji se nakupljaju u tvom tijelu, te ćeš potrošiti oko 350 kalorija u 90 minuta vježbanja.
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1OBvMllfDU/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1ocoRwAZi5/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>10. Vinyasa Yoga</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod prakticiranja yoge potrošnja kalorija ovisi o tome koji stil prakticiraš. Vinyasa flow će potaknuti tvoje srce na brže pumpanje krvi, no ti ćeš ostati u zen raspoloženju. Istraživanja dokazuju da sat vremena prakticiranja ovog tipa joge sagorijeva oko 300 kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1OzQ6-hSLW/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B04BcZSnvED/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>11. Bodyweight Exercise</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bodyweight treninzi su jedan od najvećih trendova u fitnessu ove godine zbog dokazane efektivnosti. Ovakav trening će sagorjeti 200 do 400 kalorija u pola sata, no ako radiš intervalni trening taj broj će se povećati, a ti ćeš osjećati žarenje u mišićima nakon treninga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0yh5-Pnhv4/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1oaachBWVi/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>12. Barre</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako voliš vježbati uz pomoć šipke ili grede, znaš da ti naizgled sitni pokreti sagorijevaju puno kalorija i oduzimaju dosta energije. Trening kao Physique 57 može sagorjeti i do 300 kalorija po satu. Ako u trening ubaciš i elemente Cardija sagorjeti ćeš još dodatnih 200 kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1a9h1VA1Fb/"/>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>13. Trčanje</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nekada ništa ne može pobijediti klasično trčanje, koje ti pomaže sagorjeti 100 kalorija u 1,5 pretrčan kilometar. Nakon trčanja dolazi onaj dobar osjećaj upaljenih mišića o kojem je jako lako postati ovisan. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1oeeJlHQ2m/"/>
   <para>  </para>
</section>

Ovo su treninzi uz koje ćeš sagorjeti najviše kalorija Intervalni treninzi su najbolji za tvoj metabolizam i brzo sagorijevanje kalorija Zdrav i fit način života postaje sve veći globalni trend, a uz pregršt opcija koje ti savjetuju kako ga održavati, zdravo živjeti je lakše nego ikada prije. No, uz toliko različitih programa, treninga i dijeta, kako se odlučiti za najbolju opciju? 
 





   
Sigurno si više puta čula preporuku za određeni trening ili vježbe, no kad bi ih sama probala jednostavno ti nisu odgovarale. To je potpuno normalno zato što svako tijelo zahtjeva posebni individualni režim kako bi dostiglo svoj pun potencijal. Uz stalno informiranje o fitnessu i zdravlju i prakticiranje zdravog života, moraš naučiti osluškivati vlastito tijelo, i raditi ono što njemu paše.


   
   
   via Giphy


   
   
Istražili smo koji treninzi i vježbe sagorijevaju najviše kalorija, no imaj na umu da rezultati uvijek ovise o tvom tipu tijela, tjelesnoj težini, intenzitetu vježbanja i sličnim čimbenicima. U nastavku smo ti pripremile treninge koji će ti pomoći sagorijeti najviše kalorija, te dostići i najzahtjevnije ciljeve. 
 


   1. Barry's Bootcamp
   
      
      
Puno slavnih preferira ovaj intenzivni, pomalo vojnički način treniranja koji sagorijeva i do 1000 kalorija po jednom treningu. Ovaj oblik treniranja nosi titulu najefektivnijeg, a vrijeme je da i ti sama ispitaš ovu teoriju.
 

   
     



   2. Tabata
   
      
Ovaj hibridni oblik intervalnog treninga je prava opcija za tebe ako su ti dosadili klasični treninzi. U teoriji, ovaj trening se sastoji od 20 sekundi intenzivnog vježbanja, te 10 sekundi odmora. Sat vremena ovakvog treniranja sagorijeva i do 900 kalorija.
 

   
   



   3. Boks
   
      
      
Boks obožavaju modeli, a on će ti osim savršeno oblikovanih ruku donijeti i  500 do 800 sagorenih kalorija u jednom treningu. Ovo je također savršen način za otklanjanje negativne energije koja se nakuplja u tebi tijekom stresnog dana. Živcira te šefica, muž ili aktualni političar? Rukavice na ruke i zamisli njihovo lice na vreći. Garantiramo ti da ćeš se odmah osjećati bolje. 
      
 

   
   



   4. Orange theory
   
      
      
Ovaj oblik treniranja je doživjeo toliko veliku popularnost u kratkom vremenu da je naposljetku stekao kultni status. Taj status je opravdan intenzivnim i efektivnim intervalnim treninzima. Jedan trening u trajanju od 60 minuta ti pomaže sagorjeti od 500 do 100 kalorija. 

   
   



   5. CrossFit
   
      
      
Uz ovaj moćni trening ćeš se osjećati kao zvijer te ćeš sagorjeti puno kalorija dok sprintaš, dižeš utege, vježbaš s užetom i slično. Studija iz 2013. godine je dokazala da žene koje treniraju CrossFit u prosjeku sagore 12 kalorija po minuti, što je 700 kalorija u jednom satu treniranja.
      
 

   
   



   6. SoulCycle
   
      
      
Samo 45 minuta treniranja SoulCyclea sagorijeva minimalno 500 do 700 kalorija. Ovaj oblik intenzivnog treniranja je savršeno rješenje za ubrzano gubljenje kilograma i jačanje mišića.

   
   



   7. Body By Simone
   
      
      
Fitness guru Simone Se La Rue je sa svojim plesnim cardio treningom privukla pozornost brojnih slavnih dama kao što u Rosie Huntington-Whiteley i Naomi Watts, čiji nam izgled dokazuje efektivnost ovakvog vježbanja. Treba ti još dokaza? Trenirajući na ovaj način u jednom satu ćeš potrošiti i do 600 kalorija.

   
   



   8. Zumba
   
      
      
Zumba je sve popularniji latino ples i to zbog dobrog razloga. Tijekom jednog treninga ćeš sagorjeti između 400 do 600 kalorija, a toliko ćeš se zabaviti da to nećeš ni primijetiti. Idealno, zar ne?

   
   



   9. Hot Yoga
   
      
      
Možda si već čula da više kalorija sagorijevamo pri visokim temperaturama, no to nije istina. Hot yoga će te natjerati da znojenjem izbaciš puno toksina koji se nakupljaju u tvom tijelu, te ćeš potrošiti oko 350 kalorija u 90 minuta vježbanja.

   
   



   10. Vinyasa Yoga
   
      
      
Kod prakticiranja yoge potrošnja kalorija ovisi o tome koji stil prakticiraš. Vinyasa flow će potaknuti tvoje srce na brže pumpanje krvi, no ti ćeš ostati u zen raspoloženju. Istraživanja dokazuju da sat vremena prakticiranja ovog tipa joge sagorijeva oko 300 kalorija.
 

   
   



   11. Bodyweight Exercise
   
      
      
Bodyweight treninzi su jedan od najvećih trendova u fitnessu ove godine zbog dokazane efektivnosti. Ovakav trening će sagorjeti 200 do 400 kalorija u pola sata, no ako radiš intervalni trening taj broj će se povećati, a ti ćeš osjećati žarenje u mišićima nakon treninga.
 

   
   



   12. Barre
   
      
      
Ako voliš vježbati uz pomoć šipke ili grede, znaš da ti naizgled sitni pokreti sagorijevaju puno kalorija i oduzimaju dosta energije. Trening kao Physique 57 može sagorjeti i do 300 kalorija po satu. Ako u trening ubaciš i elemente Cardija sagorjeti ćeš još dodatnih 200 kalorija. 
 

   
   



   13. Trčanje
   
      
      
Nekada ništa ne može pobijediti klasično trčanje, koje ti pomaže sagorjeti 100 kalorija u 1,5 pretrčan kilometar. Nakon trčanja dolazi onaj dobar osjećaj upaljenih mišića o kojem je jako lako postati ovisan. 
 

   
     
 M.B.  

Ovo su treninzi uz koje ćeš sagorjeti najviše kalorija

<para>Velike su šanse da si u životu naišla na barem jednu toksičnu osobu. Možda si čak shvatila da ta prijateljica, partner ili član obitelji nije dobra osoba, ali često je teško razlikovati osjećaje ljubavi i prijateljstva od osjećaja krivnje i manipulacije. Toksični ljudi su zaista dobri u tome da nas namjerno zbunjuju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Terapeutkinja Nancy Irwin i klinička socijalna radnica Shannon Thomas za portal Greatist objasnile su kako prepoznati toksične ljude u svojoj blizini te kako se naučiti 'razdvojiti' od njih. 
</para>
<heading2>Što točno čini osobu toksičnom?</heading2>
<para>
Da bismo detoksificirali svoje živote, prvo moramo biti <strong>sposobni razumjeti i uočiti toksičnu osobu</strong>. Izgledaju kao i svi drugi, pričaju kao i svi, pa se čak mogu prerušiti u tvog najboljeg prijatelja, člana obitelji ili partnera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Toksični ljudi su majstori manipulacije, vješti lažljivci i sjajni glumci"</emphasis>, kaže Thomas. <emphasis>"Oni se mogu sakriti bilo gdje."</emphasis> Jedan od načina da znaš da imate toksičnu osobu u svom životu: Svaki put kad se s njom nađeš ili družiš, osjećaš se<strong> fizički iscrpljeno, emocionalno iscrpljeno i općenito negativno</strong>. Uvijek se nešto događa s tom osobom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Irwin opisuje toksičnu osobu kao svaku osobu koja emocionalno zlostavlja, ne pruža podršku ili emocionalno nije zdrava - <strong>netko tko te u osnovi više spušta nego podiže</strong>. <emphasis>"Možda ćete se početi osjećati ovisnima o njemu ili njoj i njihovim mišljenjima, sumnjajući u svoja"</emphasis>, dodaje terapeutkinja. "<emphasis>Toksični ljudi 'isušuju' i ostavljaju vas emocionalno praznima. Žele da ih žalite, da se osjećate odgovorno za njihove probleme, ali i da ih rješavate."</emphasis>
</para>
<heading2>Imaš li toksičnu osobu u svom životu?</heading2>
<para>
   <emphasis>"Najbolje je vidjeti kako se osjećate nakon interakcije s tom osobom - naše fizičke i emocionalne reakcije na ljude najbolji su pokazatelji"</emphasis>, kaže Thomas, napominjući da bi trebala razmotriti jesi li više<strong> napeta, ljuta ili osjećaš tjeskobu</strong> nakon komunikacije s tom osobom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema terapeutkinji, drugi znakovi na koje treba paziti kod takve osobe su neprestano osuđivanje, opsesivna potrebitost i/ili odbijanje preuzimanja odgovornosti ili ispričavanja za svoje postupke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Toksični ljudi imaju sposobnost utjecati na sva područja našeg života, a mi smo često slijepi da to shvatimo"</emphasis>, kaže Thomas. <emphasis>"<strong>Konstantno pronalazimo opravdanja. Vjerujemo i internaliziramo laži kojima nas hrane</strong>." </emphasis>A to zauzvrat utječe na to kako promatramo sebe i svoju vrijednost. Toksični ljudi dobivaju zadovoljstvo ako nam oduzmu radost od stvari koje smo nekada voljeli - poput posla, prijateljstva, hobija, pa čak i naše ljubavi prema sebi.</para>
<heading2>Znakovi da toksična osoba manipulira tobom</heading2>
<para>
   <emphasis>"Mnogi ljudi ne znaju kako se njima manipulira dok ne bude prekasno"</emphasis>, kaže Irwin. <emphasis>"Znate da ste izmanipulirani kada počnete raditi, govoriti ili vjerovati stvarima koje služe njima, a ne vama. Zdravi ljudi vas potiču i osnažuju da budete najbolji. Manipulatori kažu ljudima da znaju što je najbolje za njih."</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I što su onda 'crvene zastave' - <strong>stvarni, konkretni znakovi da netko manipulira tobom</strong>? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Pročitaj još:</emphasis>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1c003190-35d2-11eb-bf02-0242ac130049"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a90e36c4-35bc-11eb-b3fe-0242ac13003c"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1cf9e056-35e5-11eb-99fc-0242ac13002f"/>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Igra krivnje</title>
   <para>Bez obzira u koliko bolnih situacija te toksična osoba namjerno stavi, neće se ispričati. Neprestano <strong>pronalazi načine kako da te učini odgovornom za svoje postupke</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na primjer, sjeti se one zabave kad se _____ napio/la, osramotio/la sebe, upropastio/la cijelu večer i zatim te okrivio/la da nisi pazila na njegov/njezin unos alkohola te da si ti zapravo kriva za cijelu stvar. Upravo su takve i slične situacije klasične igre krivnje.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izolacija</title>
   <para>Jesi li primijetila da više ne provodiš vrijeme s drugim ljudima? Toksična osoba zahtijevat će <strong>svu pažnju od tebe i posramit će te ako osjeća da joj ne daješ dovoljno od sebe</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Primjerice, ________ monopolizira cijelo tvoje vrijeme, do te mjere da se naljuti kada sazna da si se družila s drugim ljudima - bez nje/njega. Tada shvaćaš da gotovo cijelo svoje slobodno vrijeme provodiš s tom osobom i da si zaboravila kako izgledaju tvoji drugi prijatelji i drage osobe u tvom životu. Izolacija nikad nije dobra stvar. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hodanje 'kao po jajima'</title>
   <para>Toksični ljudi <strong>hrane se od toga da te uvijek zadrže u oprezu i za to koriste svoje emocionalne ispade</strong>. Nikad ne znaš u kakvom će raspoloženju biti, i moraš paziti što govoriš oko njih - ili ćeš dobiti 15 poruka o izmišljenom problemu, zajedno s popisom svih razloga zbog kojih si grozna osoba, zbog kojih si neuspješna, neodgovorna i na kraju krajeva - nisi dobra kao oni. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda imaš prijatelja/icu poput ______, koji/a ne može podnijeti povremeno druženje. Svaki put kada ga/ju vidiš, pojavljuje se čitava emocionalna scena, on/ona izaziva problem koji si ti uzrokovala ili si trebala riješiti ili te uključuje u iscrpljujuću razmjenu zbog koje si pod stresoom i počneš sumnjati u sebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kako se riješiti toksičnih ljudi?</title>
   <para>Trebaš postaviti granice dok ne budeš u potpunosti mogla prestati komunicirati s njima. Thomas preporučuje da započneš s odvojenim kontaktom, što znači da i dalje imaš povremene interakcije, ali iz novog emocionalnog stanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Izbacivanje toksične osobe iz vašeg života znači <strong>dobro postavljanje granica</strong>"</emphasis>, kaže ona. <emphasis>"Na primjer, ne vratite odmah poziv toksičnoj osobi i umjesto toga pričekate 30 minuta da je nazovete." </emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Najbolji način za uklanjanje toksične osobe je da izbjegavate kontakt"</emphasis>, kaže Thomas. <emphasis>"Iako ovaj put ima svoj niz izazova, nakon uklanjanja toksičnosti, <strong>izbjegavanje kontakta je najkonkretniji način kretanja naprijed </strong>i što dalje od toksične osobe."</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Irwin preporučuje da se malo udaljiš prije nego što počneš suzbijati kontakt, napominjući da je to teže ako je osoba tvoj trenutni partner ili bivši partner s kojim imaš djecu. Ako su članovi obitelji, možda bi trebala isprobati obiteljsku terapiju i postaviti granice (ili ako nema pomoći - jednostavno se što dalje maknuti). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uklanjanje toksične osobe iz svog života samo je dio bitke - definitivno je veliki dio, ali isto tako ćeš morati dati samoj sebi vremena za zacijeljenje. Iako će ti se ogromna težina skinuti s ramena, <strong>puno je štete učinjeno emocionalno (a ponekad i fizički) u tim vezama</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U konačnici, <strong>ispravna je odluka da prekineš svaku vezu s tom osobom</strong>, ali to nije uvijek tako jednostavno - i može biti proces. <emphasis>"Sve je u iscjeljivanju u stupnjevima i shvaćanju da se neće dogoditi odjednom"</emphasis>, kaže Thomas. <emphasis>"Važno je živjeti iz dana u dan, slaviti male pobjede i imati strpljenja dok prevladavate manje neuspjehe. Okružite se pojedincima koji vas podržavaju i koji su na vašoj strani. "</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I zapamti biti velikodušna - prema samoj sebi.<emphasis> "Oprostite sami sebi što vas je 'preveslao' kvalificirani manipulator"</emphasis>, kaže Irwin. <emphasis>"Učite iz tog iskustva i slušajte svoje srce kako biste odsada sami donosili odluke." </emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A trebaš li malu pomoć? To je sasvim u redu. <strong>Budi ponosna na sebe i sve korake koje si poduzela kako bi poboljšala svoj život</strong>.</para>
</section>

3 znaka da toksična osoba manipulira tobom (i što učiniti) Stručnjakinje objašnjavaju kako prepoznati toksičnu osobu u svojoj blizini, ali i kako je maknuti iz svog života Velike su šanse da si u životu naišla na barem jednu toksičnu osobu. Možda si čak shvatila da ta prijateljica, partner ili član obitelji nije dobra osoba, ali često je teško razlikovati osjećaje ljubavi i prijateljstva od osjećaja krivnje i manipulacije. Toksični ljudi su zaista dobri u tome da nas namjerno zbunjuju.
   
Terapeutkinja Nancy Irwin i klinička socijalna radnica Shannon Thomas za portal Greatist objasnile su kako prepoznati toksične ljude u svojoj blizini te kako se naučiti 'razdvojiti' od njih. 

Što točno čini osobu toksičnom?

Da bismo detoksificirali svoje živote, prvo moramo biti sposobni razumjeti i uočiti toksičnu osobu. Izgledaju kao i svi drugi, pričaju kao i svi, pa se čak mogu prerušiti u tvog najboljeg prijatelja, člana obitelji ili partnera.
   
   "Toksični ljudi su majstori manipulacije, vješti lažljivci i sjajni glumci", kaže Thomas. "Oni se mogu sakriti bilo gdje." Jedan od načina da znaš da imate toksičnu osobu u svom životu: Svaki put kad se s njom nađeš ili družiš, osjećaš se fizički iscrpljeno, emocionalno iscrpljeno i općenito negativno. Uvijek se nešto događa s tom osobom.
   
Irwin opisuje toksičnu osobu kao svaku osobu koja emocionalno zlostavlja, ne pruža podršku ili emocionalno nije zdrava - netko tko te u osnovi više spušta nego podiže. "Možda ćete se početi osjećati ovisnima o njemu ili njoj i njihovim mišljenjima, sumnjajući u svoja", dodaje terapeutkinja. "Toksični ljudi 'isušuju' i ostavljaju vas emocionalno praznima. Žele da ih žalite, da se osjećate odgovorno za njihove probleme, ali i da ih rješavate."

Imaš li toksičnu osobu u svom životu?

   "Najbolje je vidjeti kako se osjećate nakon interakcije s tom osobom - naše fizičke i emocionalne reakcije na ljude najbolji su pokazatelji", kaže Thomas, napominjući da bi trebala razmotriti jesi li više napeta, ljuta ili osjećaš tjeskobu nakon komunikacije s tom osobom. 
   
Prema terapeutkinji, drugi znakovi na koje treba paziti kod takve osobe su neprestano osuđivanje, opsesivna potrebitost i/ili odbijanje preuzimanja odgovornosti ili ispričavanja za svoje postupke.
   
   "Toksični ljudi imaju sposobnost utjecati na sva područja našeg života, a mi smo često slijepi da to shvatimo", kaže Thomas. "Konstantno pronalazimo opravdanja. Vjerujemo i internaliziramo laži kojima nas hrane." A to zauzvrat utječe na to kako promatramo sebe i svoju vrijednost. Toksični ljudi dobivaju zadovoljstvo ako nam oduzmu radost od stvari koje smo nekada voljeli - poput posla, prijateljstva, hobija, pa čak i naše ljubavi prema sebi.
Znakovi da toksična osoba manipulira tobom

   "Mnogi ljudi ne znaju kako se njima manipulira dok ne bude prekasno", kaže Irwin. "Znate da ste izmanipulirani kada počnete raditi, govoriti ili vjerovati stvarima koje služe njima, a ne vama. Zdravi ljudi vas potiču i osnažuju da budete najbolji. Manipulatori kažu ljudima da znaju što je najbolje za njih."
   
   
I što su onda 'crvene zastave' - stvarni, konkretni znakovi da netko manipulira tobom? 
   
   Pročitaj još:






   Igra krivnje
   Bez obzira u koliko bolnih situacija te toksična osoba namjerno stavi, neće se ispričati. Neprestano pronalazi načine kako da te učini odgovornom za svoje postupke.
      
Na primjer, sjeti se one zabave kad se _____ napio/la, osramotio/la sebe, upropastio/la cijelu večer i zatim te okrivio/la da nisi pazila na njegov/njezin unos alkohola te da si ti zapravo kriva za cijelu stvar. Upravo su takve i slične situacije klasične igre krivnje.

   
      
   



   Izolacija
   Jesi li primijetila da više ne provodiš vrijeme s drugim ljudima? Toksična osoba zahtijevat će svu pažnju od tebe i posramit će te ako osjeća da joj ne daješ dovoljno od sebe. 
      
Primjerice, ________ monopolizira cijelo tvoje vrijeme, do te mjere da se naljuti kada sazna da si se družila s drugim ljudima - bez nje/njega. Tada shvaćaš da gotovo cijelo svoje slobodno vrijeme provodiš s tom osobom i da si zaboravila kako izgledaju tvoji drugi prijatelji i drage osobe u tvom životu. Izolacija nikad nije dobra stvar. 
 

   



   Hodanje 'kao po jajima'
   Toksični ljudi hrane se od toga da te uvijek zadrže u oprezu i za to koriste svoje emocionalne ispade. Nikad ne znaš u kakvom će raspoloženju biti, i moraš paziti što govoriš oko njih - ili ćeš dobiti 15 poruka o izmišljenom problemu, zajedno s popisom svih razloga zbog kojih si grozna osoba, zbog kojih si neuspješna, neodgovorna i na kraju krajeva - nisi dobra kao oni. 
      
Možda imaš prijatelja/icu poput ______, koji/a ne može podnijeti povremeno druženje. Svaki put kada ga/ju vidiš, pojavljuje se čitava emocionalna scena, on/ona izaziva problem koji si ti uzrokovala ili si trebala riješiti ili te uključuje u iscrpljujuću razmjenu zbog koje si pod stresoom i počneš sumnjati u sebe.
 

   



   Kako se riješiti toksičnih ljudi?
   Trebaš postaviti granice dok ne budeš u potpunosti mogla prestati komunicirati s njima. Thomas preporučuje da započneš s odvojenim kontaktom, što znači da i dalje imaš povremene interakcije, ali iz novog emocionalnog stanja.
      
      "Izbacivanje toksične osobe iz vašeg života znači dobro postavljanje granica", kaže ona. "Na primjer, ne vratite odmah poziv toksičnoj osobi i umjesto toga pričekate 30 minuta da je nazovete." 
      
      
      "Najbolji način za uklanjanje toksične osobe je da izbjegavate kontakt", kaže Thomas. "Iako ovaj put ima svoj niz izazova, nakon uklanjanja toksičnosti, izbjegavanje kontakta je najkonkretniji način kretanja naprijed i što dalje od toksične osobe."
      
      
Irwin preporučuje da se malo udaljiš prije nego što počneš suzbijati kontakt, napominjući da je to teže ako je osoba tvoj trenutni partner ili bivši partner s kojim imaš djecu. Ako su članovi obitelji, možda bi trebala isprobati obiteljsku terapiju i postaviti granice (ili ako nema pomoći - jednostavno se što dalje maknuti). 
      
Uklanjanje toksične osobe iz svog života samo je dio bitke - definitivno je veliki dio, ali isto tako ćeš morati dati samoj sebi vremena za zacijeljenje. Iako će ti se ogromna težina skinuti s ramena, puno je štete učinjeno emocionalno (a ponekad i fizički) u tim vezama.
      
U konačnici, ispravna je odluka da prekineš svaku vezu s tom osobom, ali to nije uvijek tako jednostavno - i može biti proces. "Sve je u iscjeljivanju u stupnjevima i shvaćanju da se neće dogoditi odjednom", kaže Thomas. "Važno je živjeti iz dana u dan, slaviti male pobjede i imati strpljenja dok prevladavate manje neuspjehe. Okružite se pojedincima koji vas podržavaju i koji su na vašoj strani. "
      
      
I zapamti biti velikodušna - prema samoj sebi. "Oprostite sami sebi što vas je 'preveslao' kvalificirani manipulator", kaže Irwin. "Učite iz tog iskustva i slušajte svoje srce kako biste odsada sami donosili odluke." 
      
      
A trebaš li malu pomoć? To je sasvim u redu. Budi ponosna na sebe i sve korake koje si poduzela kako bi poboljšala svoj život.
 A.Š. 

3 znaka da toksična osoba manipulira tobom (i što učiniti)

<para>Iako još nisu poduzeta znanstvena istraživanja, praksa je pokazala da su goji (ili u narodu "vučje") bobice doista superhrana - između ostalog, pomažu kod visokog krvnog tlaka, dijabetesa, astme, povišene temperature, kašlja, čak i kod erektilne disfunkcije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1cTcT1lWbx/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Riječ je o grmolikoj biljci koja može narasti do 3 metra i čiji plod su bobice intenzivno crvene boje (rubin crvene). Okus im je slatkast i podsjećaju na grožđice. Ljudima je goji poznata i koriste razne njezine dijelove više tisuća godina, a potječe iz središnje Kine, gdje je smatraju svetom biljkom. <strong>Bobice su bogate vitaminima C i B te mineralima kao što su željezo, kalcij i bakar. </strong>Osim toga, odličan su izvor esencijalnih masnih kiselina. Bogate su antioksidansima, osobito karotenoidima, među kojima se izdvajaju <strong>beta – karoten i zeaksantin.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1nRrownwCf/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna porcija, odnosno 28 grama goji bobica sadrži 98 kalorija, 21.6 g ugljikohidrata, od čega 3.6 g dijetalnih vlakana i 12.8 g šećera, 291 mg masti te 4 g proteina. Ovo se voće najčešće konzumira <strong>kao sok ili suhe bobice. </strong>Mogu se dodati pahuljicama za doručak ili grickati kao međuobrok, a mogu se staviti i u čokoladu, energetske pločice, juhe ili čajeve. Vjeruje se da ovo voće ima mnoge blagodati:</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>poboljšava cirkulaciju</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>jača imunitet</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>štiti jetru i bubrege</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>povećava plodnost</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>poboljšavaju probavu (i tako pomažu kod mršavljenja)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>štiti od slobodnih radikala</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BsL5-ZpFjKH/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, pažnja, goji bobice, odnosno goji preparati nisu preporučene u vrijeme trudnoće i dojenja, a pripaziti treba i kod osoba s niskim tlakom. Osobe koje uzimaju lijekove za tlak ili dijabetes svakako se prije upotrebe goji preparata trebaju posavjetovati s liječnikom. Osim toga, goji bobice mogu utjecati na apsorpciju nekih lijekova tako da se svakako treba pridržavati uputa o konzumaciji. Nuspojave nepravilne upotrebe mogu biti mučnina i povraćanje. Neke su osobe alergične na goji bobice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="adc0c8b2-35b2-11eb-b5b6-0242ac130014"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d61eada0-35e5-11eb-a7b9-0242ac130038"/>

'Crveni dijamanti': Sve što trebaš znati o goji bobicama Dobile su naziv 'sretne bobice' jer, ako se konzumiraju duže vrijeme, poboljšavaju raspoloženje i podižu energiju Iako još nisu poduzeta znanstvena istraživanja, praksa je pokazala da su goji (ili u narodu "vučje") bobice doista superhrana - između ostalog, pomažu kod visokog krvnog tlaka, dijabetesa, astme, povišene temperature, kašlja, čak i kod erektilne disfunkcije.
 



   
   
Riječ je o grmolikoj biljci koja može narasti do 3 metra i čiji plod su bobice intenzivno crvene boje (rubin crvene). Okus im je slatkast i podsjećaju na grožđice. Ljudima je goji poznata i koriste razne njezine dijelove više tisuća godina, a potječe iz središnje Kine, gdje je smatraju svetom biljkom. Bobice su bogate vitaminima C i B te mineralima kao što su željezo, kalcij i bakar. Osim toga, odličan su izvor esencijalnih masnih kiselina. Bogate su antioksidansima, osobito karotenoidima, među kojima se izdvajaju beta – karoten i zeaksantin.
   
   
   



   
   
Jedna porcija, odnosno 28 grama goji bobica sadrži 98 kalorija, 21.6 g ugljikohidrata, od čega 3.6 g dijetalnih vlakana i 12.8 g šećera, 291 mg masti te 4 g proteina. Ovo se voće najčešće konzumira kao sok ili suhe bobice. Mogu se dodati pahuljicama za doručak ili grickati kao međuobrok, a mogu se staviti i u čokoladu, energetske pločice, juhe ili čajeve. Vjeruje se da ovo voće ima mnoge blagodati:

   
      poboljšava cirkulaciju
   
   
      jača imunitet
   
   
      štiti jetru i bubrege
   
   
      povećava plodnost
   
   
      poboljšavaju probavu (i tako pomažu kod mršavljenja)
   
   
      štiti od slobodnih radikala
   



   
No, pažnja, goji bobice, odnosno goji preparati nisu preporučene u vrijeme trudnoće i dojenja, a pripaziti treba i kod osoba s niskim tlakom. Osobe koje uzimaju lijekove za tlak ili dijabetes svakako se prije upotrebe goji preparata trebaju posavjetovati s liječnikom. Osim toga, goji bobice mogu utjecati na apsorpciju nekih lijekova tako da se svakako treba pridržavati uputa o konzumaciji. Nuspojave nepravilne upotrebe mogu biti mučnina i povraćanje. Neke su osobe alergične na goji bobice.
 


 T.Š. 

'Crveni dijamanti': Sve što trebaš znati o goji bobicama

<para>U bajkovitoj gradskoj jezgri Dubrovnika, na adresi Luža 1, otvorena je novouređena trgovina <strong>Kraš Bonbonnière </strong>koja će u svom modernom, elegantnom i profinjenom ruhu s potpisom našeg poznatog arhitekta Ante Vrbana postati nezaobilazno mjesto za sve Dubrovčane te posebna atrakcija za brojne turiste. Na ekskluzivnoj svečanosti održanoj u obližnjoj jedinstvenoj palači Sponza, predstavljene su<strong> čokolada i pralina Ruby te Orlandov stup od bijele čokolade</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U ovim slatkim novitetima koji su se posluživali na pladnjevima uživali su mnogi VIP uzvanici poput: gradonačelnika Dubrovnika Mate Frankovića, zamjenice gradonačelnika Jelke Tepšić, predsjednika Uprave Kraša Damira Bulića, predstavnika turističke zajednice grada Dubrovnika, Dubrovačkih ljetnih igara, Zračne luke Dubrovnik i mnogih drugih. Posebno iznenađenje za sve posjetitelje bila je 3D animacija čokolade Ruby, neposredno pored ulaska u Lužu gdje je smješten novootvoreni Kraš Bonbonnière. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najpoznatiji hrvatski chef za slastice <strong>Robert Hromalić </strong>posebno za ovu priliku pripremio je tri deserta: Ruby ganache, Bajaderu i Griottu.     <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Već više od stotinu godina generacije naših vjernih potrošača uživaju u bogatoj ponudi raznovrsnih Kraševih slatkih proizvoda. Neprestano radimo na novim recepturama i nastojimo svaki put iznova oduševiti nepce ljubitelja naših čokoladnih delicija pa je tako nastao i ovaj jedinstveni slatki simbol grada Dubrovnika, Orlandov stup od bijele čokolade te čokolada i pralina Ruby“, istaknuo je Damir Bulić, predsjednik Uprave Kraša.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Čokolada i kakaovac još su u 17. stoljeću postali sastavni dio kulture življenja u Dubrovniku. Rijetko se koji drugi europski narod može pohvaliti stihovima u čast čokolade iz tog vremena, a mi imamo pjesmu Ignjata Đurđevića u čast postanku čokolade, sjedinjenja kakaova praha, vanilije i šećera u hranu bogova, kojom je podigao pisani spomen o uraslosti kulture konzumiranja čokolade u hrvatskim krajevima. Orlandova 600. godišnjica prigodan je trenutak da se prisjetimo tog, uz Sv. Vlaha, najznamenitijeg simbola Dubrovnika i njegove samostalnosti te svojevrsnog pokazatelja civilizacijskih i kulturnih dosega onodobne dubrovačke države. Kraš i njegova Orlandova čokoladna figura ujedinili su dubrovačku kulturnu i književnu tradiciju u prepoznatljiv proizvod hrvatske konditorske industrije“, izjavio je dr. sc. Vinicije B. Lupis, dubrovački znanstvenik i književnik.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a3ef0bba-35a7-11eb-96ec-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priča o Ruby priča je o najvećem otkriću u svijetu čokolade u zadnjih 80 godina jer je <strong>nakon tamne, mliječne i bijele čokolade stvorena potpuno nova vrsta, prirodno ružičaste boje i istančanog okusa</strong>. Za razliku od svih do sada poznatih čokolada, Ruby osvaja profinjenim okusom koji nije ni gorkast ni izrazito sladak, već ima posebnu osvježavajuću voćno-mliječnu notu. Čokolade i praline Ruby oduševile su sve okupljene jer samo posebno odabrana zrna kakaovca, obrađena posebno razvijenim postupkom prerade mogu postati Ruby. Kraš je među prvim proizvođačima u svijetu koji se upustio u Ruby avanturu nastavljajući tako tradiciju stoljetnog iskustva i vrhunskog umijeća u proizvodnji čokoladnih slastica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Grad Dubrovnik kao biser hrvatske i svjetske baštine Kraševa je stalna inspiracija za kreiranje posebnih slatkih suvenira. Jubilarna obljetnica 600 godina postojanja Orlandovog stupa, koji i danas ponosno stoji u srcu Dubrovnika kao vječni simbol slobode i neovisnosti, inspirirala je kreaciju jedinstvenog slatkog suvenira, Orlandovog stupa od bijele čokolade. Ovaj luksuzan suvenir izrađen je ručno, a u elegantnom pakiranju nalazi se legenda o Orlandu na hrvatskom i engleskom jeziku, ispisana kao povelja na smotuljku papira. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kraš Bonbonnière u dubrovačkoj Luži postat će slatko srce Dubrovnika, ugodan kutak gdje će rado svraćati i lokalno stanovništvo i turisti iz svih dijelova svijeta. Kraš i Dubrovnik svoju povezanost okrunit će prostorom koji predstavlja nastavak uzajamnog poštovanja i inspiracije ovih dvaju svjetskih brendova, koje je okrunjeno i Kraševim pokroviteljstvom Dubrovačkih ljetnih igara već petu godinu zaredom.</para>

Čokoladne delicije Orlando i Ruby zvijezde su novouređene trgovine Kraš Bonbonniere smještene u samom srcu Dubrovnika Na novoj adresi trgovina Kraš Bonbonniere privlači Dubrovčane i brojne turiste u svoj čudesni čokoladni svijet novim originalnim iznenađenjima U bajkovitoj gradskoj jezgri Dubrovnika, na adresi Luža 1, otvorena je novouređena trgovina Kraš Bonbonnière koja će u svom modernom, elegantnom i profinjenom ruhu s potpisom našeg poznatog arhitekta Ante Vrbana postati nezaobilazno mjesto za sve Dubrovčane te posebna atrakcija za brojne turiste. Na ekskluzivnoj svečanosti održanoj u obližnjoj jedinstvenoj palači Sponza, predstavljene su čokolada i pralina Ruby te Orlandov stup od bijele čokolade.
   
U ovim slatkim novitetima koji su se posluživali na pladnjevima uživali su mnogi VIP uzvanici poput: gradonačelnika Dubrovnika Mate Frankovića, zamjenice gradonačelnika Jelke Tepšić, predsjednika Uprave Kraša Damira Bulića, predstavnika turističke zajednice grada Dubrovnika, Dubrovačkih ljetnih igara, Zračne luke Dubrovnik i mnogih drugih. Posebno iznenađenje za sve posjetitelje bila je 3D animacija čokolade Ruby, neposredno pored ulaska u Lužu gdje je smješten novootvoreni Kraš Bonbonnière. 
   
Najpoznatiji hrvatski chef za slastice Robert Hromalić posebno za ovu priliku pripremio je tri deserta: Ruby ganache, Bajaderu i Griottu.     
„Već više od stotinu godina generacije naših vjernih potrošača uživaju u bogatoj ponudi raznovrsnih Kraševih slatkih proizvoda. Neprestano radimo na novim recepturama i nastojimo svaki put iznova oduševiti nepce ljubitelja naših čokoladnih delicija pa je tako nastao i ovaj jedinstveni slatki simbol grada Dubrovnika, Orlandov stup od bijele čokolade te čokolada i pralina Ruby“, istaknuo je Damir Bulić, predsjednik Uprave Kraša.
   
„Čokolada i kakaovac još su u 17. stoljeću postali sastavni dio kulture življenja u Dubrovniku. Rijetko se koji drugi europski narod može pohvaliti stihovima u čast čokolade iz tog vremena, a mi imamo pjesmu Ignjata Đurđevića u čast postanku čokolade, sjedinjenja kakaova praha, vanilije i šećera u hranu bogova, kojom je podigao pisani spomen o uraslosti kulture konzumiranja čokolade u hrvatskim krajevima. Orlandova 600. godišnjica prigodan je trenutak da se prisjetimo tog, uz Sv. Vlaha, najznamenitijeg simbola Dubrovnika i njegove samostalnosti te svojevrsnog pokazatelja civilizacijskih i kulturnih dosega onodobne dubrovačke države. Kraš i njegova Orlandova čokoladna figura ujedinili su dubrovačku kulturnu i književnu tradiciju u prepoznatljiv proizvod hrvatske konditorske industrije“, izjavio je dr. sc. Vinicije B. Lupis, dubrovački znanstvenik i književnik.
   
   
   
   
Priča o Ruby priča je o najvećem otkriću u svijetu čokolade u zadnjih 80 godina jer je nakon tamne, mliječne i bijele čokolade stvorena potpuno nova vrsta, prirodno ružičaste boje i istančanog okusa. Za razliku od svih do sada poznatih čokolada, Ruby osvaja profinjenim okusom koji nije ni gorkast ni izrazito sladak, već ima posebnu osvježavajuću voćno-mliječnu notu. Čokolade i praline Ruby oduševile su sve okupljene jer samo posebno odabrana zrna kakaovca, obrađena posebno razvijenim postupkom prerade mogu postati Ruby. Kraš je među prvim proizvođačima u svijetu koji se upustio u Ruby avanturu nastavljajući tako tradiciju stoljetnog iskustva i vrhunskog umijeća u proizvodnji čokoladnih slastica.
   
Grad Dubrovnik kao biser hrvatske i svjetske baštine Kraševa je stalna inspiracija za kreiranje posebnih slatkih suvenira. Jubilarna obljetnica 600 godina postojanja Orlandovog stupa, koji i danas ponosno stoji u srcu Dubrovnika kao vječni simbol slobode i neovisnosti, inspirirala je kreaciju jedinstvenog slatkog suvenira, Orlandovog stupa od bijele čokolade. Ovaj luksuzan suvenir izrađen je ručno, a u elegantnom pakiranju nalazi se legenda o Orlandu na hrvatskom i engleskom jeziku, ispisana kao povelja na smotuljku papira. 
   
Kraš Bonbonnière u dubrovačkoj Luži postat će slatko srce Dubrovnika, ugodan kutak gdje će rado svraćati i lokalno stanovništvo i turisti iz svih dijelova svijeta. Kraš i Dubrovnik svoju povezanost okrunit će prostorom koji predstavlja nastavak uzajamnog poštovanja i inspiracije ovih dvaju svjetskih brendova, koje je okrunjeno i Kraševim pokroviteljstvom Dubrovačkih ljetnih igara već petu godinu zaredom. Promo 

Čokoladne delicije Orlando i Ruby zvijezde su novouređene trgovine Kraš Bonbonniere smještene u samom srcu Dubrovnika

<para>Ova vijest potpuno nam je popravila dan, a vjerujemo da će i tebi! Naime, nedavno <ulink url="http://www.mind.uci.edu/research-studies/90plus-study/">istraživanje</ulink> tvrdi da nam <strong>konzumiranje alkohola i kave može pomoći da duže živimo</strong>. Istraživanje kalifornijskog sveučilišta Irvine otkrilo je da su ljudi koji su 'pili umjerene količine alkohola ili kave živjeli duže od onih koji su ih izbjegavali'.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Nema objašnjenja za to, ali čvrsto vjerujemo da umjereno pijenje poboljšava dugovječnost"</emphasis>, izjavila je ranije ove godine na konferenciji Američkog udruženja za napredak znanosti dr. Claudia Kawas, jedna od glavnih istraživača ove studije.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a2efeb80-35a7-11eb-a09c-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ključna riječ u ovom istraživanju je, naravno,<strong> umjerenost</strong>. Prema istraživanju, oni koji su popili samo <strong>dvije čaše vina ili piva</strong> dnevno smanjili su šansu za preranu smrt za 18 posto. <strong>Dvije šalice kave </strong>dnevno smanjile su šansu za 10 posto. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cijelo istraživanje je ispitalo više od 1.600 ljudi starijih od 90 godina otkako je započelo 2013. godine. Sudionici su pristali na dvogodišnje preglede kako bi se istraživačima pomoglo utvrditi koji su čimbenici i životni izbori utjecali da žive iznad devedesete godine.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a5529cba-35a7-11eb-9039-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedno <strong>iznenađujuće otkriće</strong> bilo je da su sudionici koji su u svojim sedamdesetim godinama imali višak kilograma, živjeli duže nego oni ljudi s manje kilograma. Zanimljivo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U svakom slučaju - nazdravi, pojedi još jednu porciju i uživaj u svojoj šalici kave jer bez grižnje savjesti jer možda samoj sebi produžuješ život. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Pročitaj još:</emphasis>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="61fdf1f6-35e5-11eb-8efb-0242ac13003e"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="016c49a4-35e6-11eb-8719-0242ac12001c"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ff572c60-35e5-11eb-94c6-0242ac12001b"/>

Svakodnevno ispijanje kave i alkohola može ti pomoći da živiš duže? Ključna riječ ovog istraživanja je umjerenost! Ova vijest potpuno nam je popravila dan, a vjerujemo da će i tebi! Naime, nedavno istraživanje tvrdi da nam konzumiranje alkohola i kave može pomoći da duže živimo. Istraživanje kalifornijskog sveučilišta Irvine otkrilo je da su ljudi koji su 'pili umjerene količine alkohola ili kave živjeli duže od onih koji su ih izbjegavali'.
   
   "Nema objašnjenja za to, ali čvrsto vjerujemo da umjereno pijenje poboljšava dugovječnost", izjavila je ranije ove godine na konferenciji Američkog udruženja za napredak znanosti dr. Claudia Kawas, jedna od glavnih istraživača ove studije.

   
   


   (Foto: Pexels)


   
Ključna riječ u ovom istraživanju je, naravno, umjerenost. Prema istraživanju, oni koji su popili samo dvije čaše vina ili piva dnevno smanjili su šansu za preranu smrt za 18 posto. Dvije šalice kave dnevno smanjile su šansu za 10 posto. 
   
Cijelo istraživanje je ispitalo više od 1.600 ljudi starijih od 90 godina otkako je započelo 2013. godine. Sudionici su pristali na dvogodišnje preglede kako bi se istraživačima pomoglo utvrditi koji su čimbenici i životni izbori utjecali da žive iznad devedesete godine.


   
   


   (Foto: Pexels)


   
Još jedno iznenađujuće otkriće bilo je da su sudionici koji su u svojim sedamdesetim godinama imali višak kilograma, živjeli duže nego oni ljudi s manje kilograma. Zanimljivo. 
   
U svakom slučaju - nazdravi, pojedi još jednu porciju i uživaj u svojoj šalici kave jer bez grižnje savjesti jer možda samoj sebi produžuješ život. 
   
   Pročitaj još:



 A.Š. 

Svakodnevno ispijanje kave i alkohola može ti pomoći da živiš duže?

<para>Tjelesna težina kod većine žena varira u različitim fazama u životu. Tvoj menstrualni ciklus, unos vode i posvećenost treniranju su samo neki od čimbenika koji utječu na varijacije u težini. U većini slučajeva je to potpuno normalno. No, ako primjećuješ dramatične promjene bez opravdanog razloga, možda je nešto ozbiljnije u pitanju. 
</para><hmn:article id="e0b70bb8-35e5-11eb-9934-0242ac120019"/><hmn:article id="53b26974-35e0-11eb-ad99-0242ac130021"/><para><hmn:linebreak/>
Donosimo ti 10 najčešćih medicinskih problema koji uzrokuju neobjašnjivo povećanje tjelesne težine. No, ako si stvarno zabrinuta preporučujemo ti da se posavjetuješ s doktorom.<hmn:linebreak/></para><hmn:pagebreak/><heading2>Ako si uz neobjašnjivo debljanje često i umorna, razlog je možda hipotireoza</heading2><para>Kada mlada žena traži medicinsku pomoć zbog neobjašnjivog povećanja tjelesne težine liječnici prvo istražuju stanje štitnjače. Jedna od osam žena u životu razvije tiroidni poremećaj, prema <emphasis>The Office On Women's Health</emphasis>.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Ta žlijezda u obliku leptira, koja se nalazi u vratu, odgovorna je za izlučivanje hormona koji regulira metabolizam. No, ako ti je štitnjača (koja se još naziva i hipotireoza) nedovoljno aktivna metabolizam se usporava što potiče debljanje. <hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Žene s hipotireozom pate i od manjka energije i povećane iscrpljenosti, pojave suhe kože, ispadanja kose, zatvora i slično. Ako primijetiš neki od ovih simptoma zakaži termin kod doktora kako bi saznala u kakvom je stanju tvoja štitnjača.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/></para><hmn:pagebreak/><heading2>Ako imaš i neredovitu menstruaciju, razlog je možda sindrom policističnih jajnika</heading2><para>Istraživanja pokazuju da svaka peta žena ima <strong>sindrom policističnih jajnika (PCOS)</strong>, odnosno endokrini poremećaj koji narušava ravnotežu reproduktivnih hormona, estrogena i testosterona, te može pokrenuti niz neugodnih simptoma kao što su neredovite mjesečnice, rast dlaka na licu i migrene. <hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
PCOS također može narušiti ispravan način na koji tvoje tijelo koristi inzulin (hormon koji pomaže pretvoriti šećere i škrob u energiju), što čini  neobjašnjivo debljanje normalan simptom. <hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Ako ti menstrualni ciklus nije uravnotežen, te se neobjašnjivo debljaš, ginekolog će vjerojatno testirati razine tvojih hormona kako bi utvrdio radi li se o ovom problemu.<hmn:linebreak/></para><hmn:pagebreak/><heading2>Ako si uz debljanje i pod velikim stresom, razlog je možda depresija ili anksioznost</heading2><para>Kada boluješ od kroničnog stresa, te si u "flight or fight" raspoloženju, osjećati ćeš se kao da si dobila injekciju adrenalina, zajedno s velikom dozom hormona kortizola, koji bi ti trebao pomoći u obnovi energije i pohrani masnoća. No, problem je u tome što  puno žena pod stresom ima sjedilački način života - a takav im je i opis posla. <hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Ako se stalno osjećaš potišteno, zabrinuto, imaš problema sa spavanjem ili si izgubila interes za stvari koje si nekada voljela pokušaj razgovarati s liječnikom ili psihijatrom koji ti mogu dati dobre savjete kako da se vraćatiš na pravi put.
</para><para><hmn:linebreak/></para><hmn:pagebreak/><heading2>Ako uz debljanje ne možeš spavati kako treba, razlog je možda nesanica</heading2><para>Neprospavana noć često rezultira u tom da osjećaš puno veću potrebu za slatkom i masnom hranom kako bi skupila dovoljno energije za preživljavanje nadolazećeg dana. To je zato što neprospavana noć utječe na hormone gladi i metabolizam općenito.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Manjak sna uzrokuje povećano lučenje hormona grelina koji potiče glad, te snižava razinu hormona leptina koji uzrokuje osjećaj sitosti.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Odgađaš san kako bi pogledala još samo jednu epizodu omiljene serije? Taj sat vremena bi ti mogao pomoći u regulaciji tjelesne težine. Studija provedena 2018. godine od strane dnevnika <emphasis>Sleep </emphasis>je otkrila da ljudi koji spavaju sat vremena više imaju bolje izglede da izgube više kilograma.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
U studiji su svi ispitanici unosili jednak broj kalorija preporučen za njhovu težinu, no oni koji su spavali više su također izgubili više kilograma.


</para><para/><hmn:pagebreak/><heading2>Ako si uz debljanje stalno naduta, razlog je možda SIBO</heading2><para>Sindroma bakterijskog prerastanja tankog crijeva (SIBO) znači da u tvom tankom crijevu ima previše bakterija loše vrste. Crijeva se oslanjaju na dobre bakterije (probiotici), no u tvojim crijevima postoje i loše bakterije. Kada se naruši balans dobrih i loših bakerija, može doći do povećanja broja loših bakterija tankog crijeva (SIBO), što potiče dodatnu proizvodnju plina, napuhnutosti, bolova u trbuhu, proljeva i naglog povećanje tjelesne težine. <hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Doktori nisu potpuno sigurni može li SIBO potaknuti povećanje tjelesne težine, no liječenje SIBAa uključuje antibiotike za liječenje bakterijskog rasta koji debljaju, prema Američkoj Nacionalnoj Medicinskog Biblioteci.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Ako se neobjašnjivo debljaš u četrdesetima, razlog je možda perimenopauza</heading2><para><hmn:linebreak/>
Prijelaz u menopauzu (perimenopauza, koja može početi već sredinom tridesetih godina, ali obično započinje u četrdesetima) utječe na nejednak rad hormona poput estrogena, što kod nekih žena može povećati debljanje. <hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Ostali indikatori perimenopauze su neredovite mjesečnice, valovi vrućine, promjene raspoloženja i promjenu libida. <hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Ako spojiš perimenopauzu s ostalim neizbježnim tjelesnim promjenama koje se događaju s godinama (poput gubitka mišićne mase i povećanja masti), osjećat ćeš se kao da se broj na vagi nenormalno povećava. Razgovaraj sa svojim doktorom kako bi uspješno savladala ove promjene.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Ako piješ nove lijekove, i oni mogu biti razlog</heading2><para>Postoji dugačak popis propisanih i nepropisanih lijekova koji mogu potaknuti ubrzano debljanje ili nakupljanje vode koje se očituje u povećanju broja kilograma. <hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Antidepresivi, najčešće inhibitori ponovne pohrane selektivnog serotonina (SSRI), kao što je Prozac - mogu utjecati na centar za apetit u mozgu.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
U međuvremenu, beta blokatori (lijekovi koji smanjuju krvni tlak) mogu usporiti tvoj metabolizam, a određeni steroidi (poput prednizona koji uzrokuju zadržavanje vode i povećavanje apetita) mogu povećati tjelesnu težinu.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/></para><hmn:pagebreak/><heading2>Ako se debljaš i uz to primjećuješ veliku pojavu masnih naslaga, razlog je možda Cushingova bolest</heading2><para><hmn:linebreak/>
Rijetko stanje koje se naziva Cushingova bolest (samo 10 do 15 ljudi na milijun obolijeva od nje, ali 70 posto onih kojima je dijagnosticirana su žene) uzrokuje prekomjernu proizvodnju kortizola i može potaknuti prekomjerno debljanje oko područja trbuha i stražnjeg dijela vrata, kaže dr. Reshmi Srinath, docentica za dijabetes, endokrinologiju i koštane bolesti na medicinskoj školi u Icahnu.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
"Cushing se obično manifestira putem značajnog smanjenja energije i pojave komplikacija poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola. No, simptomi ove bolesti su uočljivi kao na primjer pojava crvenih strija na trbuhu", kaže ona. Ako ti ovo zvuči poznato, razgovaraj s liječnikom što prije.<hmn:linebreak/></para><hmn:pagebreak/><heading2>Ako se osjećaš i napuhnuto nakon jela, možda je razlog dehidracija</heading2><para>Razlog iza osjećaja napuhnutosti se najčešće krije u zaboravljanju da trebaš piti vodu tijekom jela. <hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Većina nas ne pije dovoljno vode jer zamijenimo osjećaj žeđi za osjećaj gladi. Zbunjenost, umor i nesvjestica su sve znakovi blage dehidracije.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Mješoviti signali nisu jedini mogući krivci iza neobjašnjivog povećanja kilograma. Adekvatna hidratacija povećava funkciju mitohondrija - što u osnovi znači da ubrzavaju  tvoj metabolizam.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Bez dovoljno vode, stanice ne mogu brzo i učinkovito raditi svoje zadaće (pretvarati hranu u energiju).<hmn:linebreak/></para><para/><hmn:pagebreak/><heading2>Ako je tvoj trbuh povećan i tvrd, razlog je možda tumor jajnika</heading2><para>U rijetkim slučajevima širenje trbuha je posljedica tumora jajnika i nakupljanja tekućine, kaže dr. Sanaz Memarzadeh, ginekologinja i kirurgica UCLA Healtha za <emphasis>Health</emphasis>.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
"Pacijentice dolaze s napuhnutim trbuhom, te ne mogu stati u svoje hlače. Ponekad je tumor toliko velik da može izazvati distenziju trbuha", kaže Memarzadeh.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Žene imaju veću vjerojatnost da će im biti dijagnosticiran rak jajnika nakon menopauze.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
No, važno je da žene u svakoj dobi paze na pojavu ovog simptoma, kao i na pojavu jakih bolova u predjelu donjeg trbuha, te kada osjećaju velik pritisak na mjehur.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Idi kod svog doktora ako to potraje, osobito ako u tvojoj obitelji imaju povijesti raka jajnika.</para>

Neobjašnjivo debljanje nekada može biti upozorenje da nešto nije u redu Jesi li uz to stalno umorna? Tjelesna težina kod većine žena varira u različitim fazama u životu. Tvoj menstrualni ciklus, unos vode i posvećenost treniranju su samo neki od čimbenika koji utječu na varijacije u težini. U većini slučajeva je to potpuno normalno. No, ako primjećuješ dramatične promjene bez opravdanog razloga, možda je nešto ozbiljnije u pitanju. 

Donosimo ti 10 najčešćih medicinskih problema koji uzrokuju neobjašnjivo povećanje tjelesne težine. No, ako si stvarno zabrinuta preporučujemo ti da se posavjetuješ s doktorom.Ako si uz neobjašnjivo debljanje često i umorna, razlog je možda hipotireozaKada mlada žena traži medicinsku pomoć zbog neobjašnjivog povećanja tjelesne težine liječnici prvo istražuju stanje štitnjače. Jedna od osam žena u životu razvije tiroidni poremećaj, prema The Office On Women's Health.
Ta žlijezda u obliku leptira, koja se nalazi u vratu, odgovorna je za izlučivanje hormona koji regulira metabolizam. No, ako ti je štitnjača (koja se još naziva i hipotireoza) nedovoljno aktivna metabolizam se usporava što potiče debljanje. 
Žene s hipotireozom pate i od manjka energije i povećane iscrpljenosti, pojave suhe kože, ispadanja kose, zatvora i slično. Ako primijetiš neki od ovih simptoma zakaži termin kod doktora kako bi saznala u kakvom je stanju tvoja štitnjača.Ako imaš i neredovitu menstruaciju, razlog je možda sindrom policističnih jajnikaIstraživanja pokazuju da svaka peta žena ima sindrom policističnih jajnika (PCOS), odnosno endokrini poremećaj koji narušava ravnotežu reproduktivnih hormona, estrogena i testosterona, te može pokrenuti niz neugodnih simptoma kao što su neredovite mjesečnice, rast dlaka na licu i migrene. 
PCOS također može narušiti ispravan način na koji tvoje tijelo koristi inzulin (hormon koji pomaže pretvoriti šećere i škrob u energiju), što čini  neobjašnjivo debljanje normalan simptom. 
Ako ti menstrualni ciklus nije uravnotežen, te se neobjašnjivo debljaš, ginekolog će vjerojatno testirati razine tvojih hormona kako bi utvrdio radi li se o ovom problemu.Ako si uz debljanje i pod velikim stresom, razlog je možda depresija ili anksioznostKada boluješ od kroničnog stresa, te si u "flight or fight" raspoloženju, osjećati ćeš se kao da si dobila injekciju adrenalina, zajedno s velikom dozom hormona kortizola, koji bi ti trebao pomoći u obnovi energije i pohrani masnoća. No, problem je u tome što  puno žena pod stresom ima sjedilački način života - a takav im je i opis posla. 
Ako se stalno osjećaš potišteno, zabrinuto, imaš problema sa spavanjem ili si izgubila interes za stvari koje si nekada voljela pokušaj razgovarati s liječnikom ili psihijatrom koji ti mogu dati dobre savjete kako da se vraćatiš na pravi put.
Ako uz debljanje ne možeš spavati kako treba, razlog je možda nesanicaNeprospavana noć često rezultira u tom da osjećaš puno veću potrebu za slatkom i masnom hranom kako bi skupila dovoljno energije za preživljavanje nadolazećeg dana. To je zato što neprospavana noć utječe na hormone gladi i metabolizam općenito.
Manjak sna uzrokuje povećano lučenje hormona grelina koji potiče glad, te snižava razinu hormona leptina koji uzrokuje osjećaj sitosti.
Odgađaš san kako bi pogledala još samo jednu epizodu omiljene serije? Taj sat vremena bi ti mogao pomoći u regulaciji tjelesne težine. Studija provedena 2018. godine od strane dnevnika Sleep je otkrila da ljudi koji spavaju sat vremena više imaju bolje izglede da izgube više kilograma.
U studiji su svi ispitanici unosili jednak broj kalorija preporučen za njhovu težinu, no oni koji su spavali više su također izgubili više kilograma.


Ako si uz debljanje stalno naduta, razlog je možda SIBOSindroma bakterijskog prerastanja tankog crijeva (SIBO) znači da u tvom tankom crijevu ima previše bakterija loše vrste. Crijeva se oslanjaju na dobre bakterije (probiotici), no u tvojim crijevima postoje i loše bakterije. Kada se naruši balans dobrih i loših bakerija, može doći do povećanja broja loših bakterija tankog crijeva (SIBO), što potiče dodatnu proizvodnju plina, napuhnutosti, bolova u trbuhu, proljeva i naglog povećanje tjelesne težine. 
Doktori nisu potpuno sigurni može li SIBO potaknuti povećanje tjelesne težine, no liječenje SIBAa uključuje antibiotike za liječenje bakterijskog rasta koji debljaju, prema Američkoj Nacionalnoj Medicinskog Biblioteci.Ako se neobjašnjivo debljaš u četrdesetima, razlog je možda perimenopauza
Prijelaz u menopauzu (perimenopauza, koja može početi već sredinom tridesetih godina, ali obično započinje u četrdesetima) utječe na nejednak rad hormona poput estrogena, što kod nekih žena može povećati debljanje. 
Ostali indikatori perimenopauze su neredovite mjesečnice, valovi vrućine, promjene raspoloženja i promjenu libida. 
Ako spojiš perimenopauzu s ostalim neizbježnim tjelesnim promjenama koje se događaju s godinama (poput gubitka mišićne mase i povećanja masti), osjećat ćeš se kao da se broj na vagi nenormalno povećava. Razgovaraj sa svojim doktorom kako bi uspješno savladala ove promjene.Ako piješ nove lijekove, i oni mogu biti razlogPostoji dugačak popis propisanih i nepropisanih lijekova koji mogu potaknuti ubrzano debljanje ili nakupljanje vode koje se očituje u povećanju broja kilograma. 
Antidepresivi, najčešće inhibitori ponovne pohrane selektivnog serotonina (SSRI), kao što je Prozac - mogu utjecati na centar za apetit u mozgu.
U međuvremenu, beta blokatori (lijekovi koji smanjuju krvni tlak) mogu usporiti tvoj metabolizam, a određeni steroidi (poput prednizona koji uzrokuju zadržavanje vode i povećavanje apetita) mogu povećati tjelesnu težinu.Ako se debljaš i uz to primjećuješ veliku pojavu masnih naslaga, razlog je možda Cushingova bolest
Rijetko stanje koje se naziva Cushingova bolest (samo 10 do 15 ljudi na milijun obolijeva od nje, ali 70 posto onih kojima je dijagnosticirana su žene) uzrokuje prekomjernu proizvodnju kortizola i može potaknuti prekomjerno debljanje oko područja trbuha i stražnjeg dijela vrata, kaže dr. Reshmi Srinath, docentica za dijabetes, endokrinologiju i koštane bolesti na medicinskoj školi u Icahnu.
"Cushing se obično manifestira putem značajnog smanjenja energije i pojave komplikacija poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola. No, simptomi ove bolesti su uočljivi kao na primjer pojava crvenih strija na trbuhu", kaže ona. Ako ti ovo zvuči poznato, razgovaraj s liječnikom što prije.Ako se osjećaš i napuhnuto nakon jela, možda je razlog dehidracijaRazlog iza osjećaja napuhnutosti se najčešće krije u zaboravljanju da trebaš piti vodu tijekom jela. 
Većina nas ne pije dovoljno vode jer zamijenimo osjećaj žeđi za osjećaj gladi. Zbunjenost, umor i nesvjestica su sve znakovi blage dehidracije.
Mješoviti signali nisu jedini mogući krivci iza neobjašnjivog povećanja kilograma. Adekvatna hidratacija povećava funkciju mitohondrija - što u osnovi znači da ubrzavaju  tvoj metabolizam.
Bez dovoljno vode, stanice ne mogu brzo i učinkovito raditi svoje zadaće (pretvarati hranu u energiju).Ako je tvoj trbuh povećan i tvrd, razlog je možda tumor jajnikaU rijetkim slučajevima širenje trbuha je posljedica tumora jajnika i nakupljanja tekućine, kaže dr. Sanaz Memarzadeh, ginekologinja i kirurgica UCLA Healtha za Health.
"Pacijentice dolaze s napuhnutim trbuhom, te ne mogu stati u svoje hlače. Ponekad je tumor toliko velik da može izazvati distenziju trbuha", kaže Memarzadeh.
Žene imaju veću vjerojatnost da će im biti dijagnosticiran rak jajnika nakon menopauze.
No, važno je da žene u svakoj dobi paze na pojavu ovog simptoma, kao i na pojavu jakih bolova u predjelu donjeg trbuha, te kada osjećaju velik pritisak na mjehur.
Idi kod svog doktora ako to potraje, osobito ako u tvojoj obitelji imaju povijesti raka jajnika. M.B.  

weight.jpg

Neobjašnjivo debljanje nekada može biti upozorenje da nešto nije u redu

<para>Nema sumnje da jabučni ocat obiluje mnogim prednostima za zdravlje, poput snižavanja razine šćera u krv, ali koliko je djelotvoran u mršavljenju? Ako si upoznata s trendovima mršavljenja, vjerojatno si naišla na<strong> jabučnu dijetu</strong>, odnosno na jabučni ocat. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagovornici jabučnog octatvrde da pijenje <strong>nekoliko žlica dnevno može pomoći u gubitku kilograma</strong> suzbijajući apetit, potičući probavu i sagorijevanje masti, a većina ljubitelja octa pije ga razrijeđeno s vodom kao napitak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, prije nego što dodaš jabučni ocat u svoju dijetu, pročitaj što istraživanja zapravo kažu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aad3024c-35a7-11eb-80b2-0242ac13003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<heading2>Kalorije i nutritivna vrijednost</heading2>
<para>
Jabučni ocat ima vrlo <strong>malo kalorija</strong>: samo 3 po jednoj žlici.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Spoj jabučnog octa za koji se vjeruje da ima korisne učinke na zdravlje je <strong>octena kiselina</strong> koja se zapravo nalazi u svim komercijalnim ocatima, uključujući i vinski ocat i balzamični.</para>
<heading2>Zdravstvene prednosti jabučnog octa </heading2>
<para>
Iako se čini da je gubitak kilograma najveća korist pijenja jabučnog octa, tu su i druge zdravstvene prednosti, osim što potencijalno pomaže sa šećerom u krvi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje obećavajuća istraživanja oko jabučnog octa: <strong>niži trigliceridi, poboljšana razina kolesterola i smanjeno skladištenje masti u jetri</strong>. Kad su u istraživanju štakore (sa i bez dijabetesa) hranili s octom četiri tjedna, imali su smanjenje triglicerida i LDL ("lošeg") kolesterola i povećanje HDL ("dobrog") kolesterola. Međutim, to su životinje i još uvijek nije dovoljno ljudskih istraživanja potvrdilo ove učinke.</para>
<heading2>Mršavljenje i jabučni ocat</heading2>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b01ff26e-35a7-11eb-8eac-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ispijanje jabučnog octa nije čarobni lijek za mršavljenje. Međutim, postoji jedno istraživanje koje pokazuje obećavajuće rezultate. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada su pretilim ljudima u Japanu davali da piju ocat (jedna grupa je pila ocat, a druga ne) 1 ili 2 žlice dnevno - oni koji su pili ocat imali su manju težinu, indekse tjelesne mase (BMI) i tjelesnu masnoću nakon 12 tjedana u usporedbi s ljudima koji nisu. Oni koji su uvrstili ocat u svoju dijetu, također su na kraju imali manji struk i smanjila im se razina triglicerida. Ipak, treba imatii na umu da se radi o malom istraživanju, nedovoljnom da bi se ovi rezultati mogli ozbiljno shvatiti. 
</para>
<heading2>Šećer u krvi i jabučni ocat</heading2>
<para>
Bilo da imaš dijabetes, predijabetes ili samo pokušavaš kontrolirati šećer u krvi, jabučni ocat ovdje ti može pomoći. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, istraživanje u časopisu Journal of Functional Foods pokazalo je da su odrasli s rizikom za dijabetes tipa 2 imali nešto niže razine šećera u krvi (za oko 9 posto), u usporedbi s kontrolnom skupinom, nakon što su tijekom 12 tjedana pili 1 žlicu octa dva puta dnevno tijekom 12 tjedana. Ovo ukazuje da <strong>jabučni ocat može imati pozitivan utjecaj na razinu šećera u krvi i inzulina</strong>. Iako ljudi iz ovog istraživanja nisu smršavjeli, možda bi bilo korisno uvesti žlicu jabučnog octa prije ručka i večere kako bi se kontrolirala razina šećera u krvi.</para>
<heading2>Ne zaboravi zaštititi zube</heading2>
<para>
Ako odlučiš piti jabučni ocat, <strong>razrijedi ga s vodom kako bi zaštitila zube</strong>. Prema stoomatologinji Julie Brann, jabučni ocat ima približno istu razinu kiselosti kao i gazirana pića. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Problem s kiselom hranom je što utječe na vašu caklinu. Ako ćete piti jabučni ocat, razrijedite ga vodom i ne dozvolite da vam predugo stoji u ustima"</emphasis>, savjetuje stomatologinja.</para>
<heading2>Zaključak?</heading2>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="af891060-35a7-11eb-b359-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
Ponovit ćemo da <strong>ne postoji čarobni lijek za mršavljenje</strong>, a jabučni ocat nije iznimka. Ništa ne pobjeđuje zdravu, uravnoteženu prehranu i veću tjelesnu aktivnost. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, postoje neke zdravstvene koristi povezane s jabučnim ocatom, a dok čekamo da istraživači 'iskopaju' dublje, uživat ćemo u našem<strong> jabučnom octu kao dresingu</strong> na omiljenim salatama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Pročitaj još:</emphasis>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0ec678c8-35e5-11eb-bb89-0242ac130021"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c28d4198-35e5-11eb-828d-0242ac130037"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e6da77fe-35b4-11eb-8bdc-0242ac13001b"/>

Može li ti jabučni ocat zaista pomoći u mršavljenju? Jabučna dijeta već je neko vrijeme trend, ali koliko je jabučni ocat zaista djelotvoran za gubitak kilograma? Nema sumnje da jabučni ocat obiluje mnogim prednostima za zdravlje, poput snižavanja razine šćera u krv, ali koliko je djelotvoran u mršavljenju? Ako si upoznata s trendovima mršavljenja, vjerojatno si naišla na jabučnu dijetu, odnosno na jabučni ocat. 
   
Zagovornici jabučnog octatvrde da pijenje nekoliko žlica dnevno može pomoći u gubitku kilograma suzbijajući apetit, potičući probavu i sagorijevanje masti, a većina ljubitelja octa pije ga razrijeđeno s vodom kao napitak.
   
Međutim, prije nego što dodaš jabučni ocat u svoju dijetu, pročitaj što istraživanja zapravo kažu.
 


   


   (Foto: Pexels)

Kalorije i nutritivna vrijednost

Jabučni ocat ima vrlo malo kalorija: samo 3 po jednoj žlici.
   
Spoj jabučnog octa za koji se vjeruje da ima korisne učinke na zdravlje je octena kiselina koja se zapravo nalazi u svim komercijalnim ocatima, uključujući i vinski ocat i balzamični.
Zdravstvene prednosti jabučnog octa 

Iako se čini da je gubitak kilograma najveća korist pijenja jabučnog octa, tu su i druge zdravstvene prednosti, osim što potencijalno pomaže sa šećerom u krvi.
   
Postoje obećavajuća istraživanja oko jabučnog octa: niži trigliceridi, poboljšana razina kolesterola i smanjeno skladištenje masti u jetri. Kad su u istraživanju štakore (sa i bez dijabetesa) hranili s octom četiri tjedna, imali su smanjenje triglicerida i LDL ("lošeg") kolesterola i povećanje HDL ("dobrog") kolesterola. Međutim, to su životinje i još uvijek nije dovoljno ljudskih istraživanja potvrdilo ove učinke.
Mršavljenje i jabučni ocat

   


   (Foto: Pexels)


   
Ispijanje jabučnog octa nije čarobni lijek za mršavljenje. Međutim, postoji jedno istraživanje koje pokazuje obećavajuće rezultate. 
   
Kada su pretilim ljudima u Japanu davali da piju ocat (jedna grupa je pila ocat, a druga ne) 1 ili 2 žlice dnevno - oni koji su pili ocat imali su manju težinu, indekse tjelesne mase (BMI) i tjelesnu masnoću nakon 12 tjedana u usporedbi s ljudima koji nisu. Oni koji su uvrstili ocat u svoju dijetu, također su na kraju imali manji struk i smanjila im se razina triglicerida. Ipak, treba imatii na umu da se radi o malom istraživanju, nedovoljnom da bi se ovi rezultati mogli ozbiljno shvatiti. 

Šećer u krvi i jabučni ocat

Bilo da imaš dijabetes, predijabetes ili samo pokušavaš kontrolirati šećer u krvi, jabučni ocat ovdje ti može pomoći. 
   
Naime, istraživanje u časopisu Journal of Functional Foods pokazalo je da su odrasli s rizikom za dijabetes tipa 2 imali nešto niže razine šećera u krvi (za oko 9 posto), u usporedbi s kontrolnom skupinom, nakon što su tijekom 12 tjedana pili 1 žlicu octa dva puta dnevno tijekom 12 tjedana. Ovo ukazuje da jabučni ocat može imati pozitivan utjecaj na razinu šećera u krvi i inzulina. Iako ljudi iz ovog istraživanja nisu smršavjeli, možda bi bilo korisno uvesti žlicu jabučnog octa prije ručka i večere kako bi se kontrolirala razina šećera u krvi.
Ne zaboravi zaštititi zube

Ako odlučiš piti jabučni ocat, razrijedi ga s vodom kako bi zaštitila zube. Prema stoomatologinji Julie Brann, jabučni ocat ima približno istu razinu kiselosti kao i gazirana pića. 
   
   "Problem s kiselom hranom je što utječe na vašu caklinu. Ako ćete piti jabučni ocat, razrijedite ga vodom i ne dozvolite da vam predugo stoji u ustima", savjetuje stomatologinja.
Zaključak?

   


   (Foto: Pexels)


Ponovit ćemo da ne postoji čarobni lijek za mršavljenje, a jabučni ocat nije iznimka. Ništa ne pobjeđuje zdravu, uravnoteženu prehranu i veću tjelesnu aktivnost. 
   
Međutim, postoje neke zdravstvene koristi povezane s jabučnim ocatom, a dok čekamo da istraživači 'iskopaju' dublje, uživat ćemo u našem jabučnom octu kao dresingu na omiljenim salatama. 
   
   Pročitaj još:



 A.Š. 

Može li ti jabučni ocat zaista pomoći u mršavljenju?

<para>Održavati zdravlje srca jako je važno. Svi to znaju. I dok je vježbanje važno za srce, postoje i druge stvari koje trebaš uzeti u obzir kada je u pitanju održavanje kondicije i zdravlja. Vježbanje s ciljem zdravog srca trebalo bi biti primarno je bez otkucaja srca prestajemo postojati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Pročitaj još:</emphasis>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ff572c60-35e5-11eb-94c6-0242ac12001b"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8b65a652-35e4-11eb-9b6f-0242ac130024"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6dedbe42-35e0-11eb-bad6-0242ac120012"/>
<para>
Upravo zbog toga što je <strong>zdravo srce</strong> toliko važno, odlučile smo pronaći neke od <strong>najboljih savjeta kojih se možeš držati</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vježbanje</title>
   <para/>
   <para>Prvo i najvažnije - vježbanje. Američka udruga za srce preporučuje dobivanje najmanje <strong>150 minuta tjedno aktivnosti umjerenog intenziteta</strong> ili <strong>75 minuta tjedno energične aktivnosti</strong> ili kombinacije i jednog i drugog tijekom tjedna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možeš uključiti i aktivnosti jačanja mišića umjerenog do visokog intenziteta (kao što su otpor ili utezi) najmanje 2 dana u tjednu. Vježbanje <strong>joge i meditacije</strong> također pomaže u upravljanju stresom, što ima itekako stvaran i važann utjecaj na naše zdravlje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, važno je spomenuti da, ako ćeš se držati vježbanja, važno je da uživaš u njemu, stoga napravi <strong>aktivnu zabavu</strong> od 150+ minuta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Pleši, rolaj, vozi bicikl</strong>. Sve što ti može povisiti otkucaje srca je korisno, a dobro je imati na umu i kako <strong>smijeh</strong> može smanjiti hormone stresa, smanjiti upalu u arterijama i povisiti dobar kolesterol (lipoprotein visoke gustoće ili HDL).</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a7174d34-35a7-11eb-8a31-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Seks</title>
   <para/>
   <para>Kvalitetan seksualni život dobar je za tvoje srce. Osim što je izvrstan način za<strong> povećanje brzine otkucaja srca</strong>, seks pomaže u <strong>održavanju ravnoteže razine estrogena i testosterona</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad je jedno od tih na niskoj razini, počinješ imati puno problema, poput osteoporoze, pa čak i srčanih bolesti, a češći seksualni život može pomoći. Tijekom jedne studije, ljudi koji su imali seks <strong>barem dva puta tjedno</strong> imali su upola manje vjerojatnosti da će umrijeti od srčanih bolesti nego oni koji su seks prakticirali puno rjeđe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, prema <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2824175/">istraživanju</ulink> u američkom časopisu Cardiology Trusted Source, <strong>veće stope oboljelih od kardiovaskularnog sustava povezane su s manjom seksualnom aktivnošću</strong>, što je još jedan dokaz povezanosti zdravlja i seksa. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a374942a-35a7-11eb-95b6-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dentalna higijena</title>
   <para/>
   <para>Prakticiraj dobru higijenu svojih zubi, posebno pranja zubi svakodnevno. <strong>Zubno zdravlje je dobar pokazatelj cjelokupnog zdravlja</strong>, uključujući i srca, jer oni koji imaju parodontnu bolest (desni) često imaju iste čimbenike rizika za srčane bolesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnoga istraživanja pokazala su da se<strong> bakterije u ustima</strong> koje sudjeluju u razvoju bolesti desni mogu kretati u krvotok i uzrokovati povišenje C-reaktivnog proteina, markera za upalu u krvnim žilama. Ove promjene mogu zauzvrat povećati rizik od bolesti srca i moždanog udara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz to, prema<ulink url="https://www.health.harvard.edu/heart-health/gum-disease-and-heart-disease-the-common-thread"> istraživanju</ulink> provedenom na Harvardu, osobe sa <strong>bolestima desni </strong>(poznatim i kao parodontna bolest) imaju <strong>dva do tri puta veći rizik od srčanog udara, moždanog udara</strong> ili drugih ozbiljnih kardiovaskularnih bolesti.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a3b67c82-35a7-11eb-88f1-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Spavanje</title>
   <para/>
   <para>Spavanje je bitan dio održavanja zdravlja srca. Ako ne spavaš dovoljno, možda si izložena <strong>većem riziku od kardiovaskularnih bolesti bez obzira na dob ili druge zdravstvene navike</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna studija koja je proučavala 3000 odraslih osoba starijih od 45 godina otkrila je da oni koji spavaju manje od šest sati po noći imaju dvostruko veću vjerojatnost da će imati moždani udar ili srčani udar od ljudi koji spavaju <strong>šest do osam sati tijekom noći</strong>. Istraživači vjeruju da nedovoljno sna uzrokuje poremećaje u zdravstvenim stanjima i biološkim procesima, uključujući i krvni tlak i upalu.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a36f0050-35a7-11eb-8f78-0242ac12002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sauna</title>
   <para/>
   <para>Opuštanje u sauni ne samo da potiče dobro raspoloženje - već može utjecati na srce i krvne žile na načine slične<strong> umjerenom vježbanju</strong>. To su rezultati<ulink url="https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-018-1198-0"> istraživanja</ulink> koje je testiralo učinke saune, a istraživači kažu da bi njihovi rezultati mogli objasniti zašto ljudi koji redovito koriste saune imaju <strong>smanjeni rizik za srčane bolesti</strong>, pa čak i demenciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izlet u saunu može pomoći i u <strong>smanjenju stresa</strong>. Kao što znamo iz nedavnog<ulink url="https://newsroom.heart.org/news/survey-more-than-half-of-u-s-employees-who-typically-eat-lunch-during-work-hours-struggle-to-make-it-healthy"> istraživanja</ulink>, stres utječe na zdravlje, pogotovo kada je riječ o prehrambenim navikama. Dakle, ako možeš bolje upravljati stresom, vjerovatno ćeš imati i bolju prehranu i stoga imati zdravije srce. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bbcebba4-35a7-11eb-834e-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zdrave masti, a ne trans masti</title>
   <para/>
   <para>U prehrani nam trebaju masti, uključujući zasićene i polinezasićene i nezasićene masti. Masnoće koje nam nisu potrebna su trans masti, za koje se zna da <strong>povećavaju rizik od razvoja srčanih bolesti ili moždanog udara</strong> kroz cijeli život. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To je zato što trans masti <strong>začepljuju arterije </strong>podižući razinu lošeg kolesterola (LDL) i snižavajući razinu dobrog kolesterola (HDL). Njihovim izbacivanjem iz prehrane poboljšavaš protok krvi u tijelu. Dakle, što su trans masti? To su masti koje se proizvode u industriji, a koje se najčešće koriste u <strong>pakiranim pecivima, margarinima, brzoj i prženoj hrani te namirnicama za dodavanje okusa i teksture</strong>.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a39c82d2-35a7-11eb-b1e7-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Crno vino</title>
   <para/>
   <para>Jupi! Ali nemoj se previše uzbuđivati. Prema portalu <ulink url="https://www.verywellfit.com/benefits-of-resveratrol-89581">VeryWell</ulink>,<strong> crno vino bogato antioksidansima</strong> može biti korisno za tvoje srce, ALI samo ako se pije u umjerenim količinama. Stoga, nemoj posegnuti za cijelom bocom tako brzo već se i dalje drži preporučenih smjernica od <strong>jedne čaše dnevno</strong>.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a3c2c1a4-35a7-11eb-b9d4-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izbjegavanje pušenja, ali i pasivnog pušenja</title>
   <para>Svi znamo za strašne posljedice pušenja, ali jesi li znala da <strong>studije pokazuju da je rizik od razvoja srčanih bolesti oko 25 do 30 posto veći kod ljudi koji su izloženi pasivnom pušenju</strong> kod kuće ili na poslu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema Američkom udruženju za srce, izlaganje duhanskom dimu doprinosi oko 34.000 prijevremenih smrti od srčanih bolesti i 7.300 smrtnih slučajeva raka pluća svake godine (i to samo u Americi). A nepušači koji imaju visok krvni tlak ili visok kolesterol u krvi imaju još veći rizik od razvoja srčanih bolesti kad su izloženi pasivnom pušenju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a3a55ede-35a7-11eb-ac0b-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pas kao kućni ljubimac</title>
   <para/>
   <para>U redu, ovo možda nije opcija za sve, ali <ulink url="https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/having-a-dog-can-help-your-heart--literally">istraživanje</ulink> provedeno na Harvardu navodi kako je posjedovanje psa povezano s <strong>nižim kolesterolom i sniženim krvnim tlakom</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
žDjelomično je to posljedica<strong> umirujućeg učinka</strong> posjedovanja psa, ali i <strong>povećane vježbe svakodnevne šetnje</strong> tako da se možeš smatrati pravom sretnicom ako imaš svog psećeg prijatelja (ali to već ionako znaš zbog bezbroj razloga).</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a3a99a94-35a7-11eb-aa61-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>

Od seksa do psa: Devet najboljih stvari za zdravo srce Evo što sve možeš učiniti kako bi održala svoje srce zdravim Održavati zdravlje srca jako je važno. Svi to znaju. I dok je vježbanje važno za srce, postoje i druge stvari koje trebaš uzeti u obzir kada je u pitanju održavanje kondicije i zdravlja. Vježbanje s ciljem zdravog srca trebalo bi biti primarno je bez otkucaja srca prestajemo postojati.
   
   Pročitaj još:





Upravo zbog toga što je zdravo srce toliko važno, odlučile smo pronaći neke od najboljih savjeta kojih se možeš držati:
   
 


   Vježbanje
   
   Prvo i najvažnije - vježbanje. Američka udruga za srce preporučuje dobivanje najmanje 150 minuta tjedno aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta tjedno energične aktivnosti ili kombinacije i jednog i drugog tijekom tjedna.
      
Možeš uključiti i aktivnosti jačanja mišića umjerenog do visokog intenziteta (kao što su otpor ili utezi) najmanje 2 dana u tjednu. Vježbanje joge i meditacije također pomaže u upravljanju stresom, što ima itekako stvaran i važann utjecaj na naše zdravlje. 
      
Također, važno je spomenuti da, ako ćeš se držati vježbanja, važno je da uživaš u njemu, stoga napravi aktivnu zabavu od 150+ minuta. 
      
      Pleši, rolaj, vozi bicikl. Sve što ti može povisiti otkucaje srca je korisno, a dobro je imati na umu i kako smijeh može smanjiti hormone stresa, smanjiti upalu u arterijama i povisiti dobar kolesterol (lipoprotein visoke gustoće ili HDL).
   
      
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Seks
   
   Kvalitetan seksualni život dobar je za tvoje srce. Osim što je izvrstan način za povećanje brzine otkucaja srca, seks pomaže u održavanju ravnoteže razine estrogena i testosterona.
      
Kad je jedno od tih na niskoj razini, počinješ imati puno problema, poput osteoporoze, pa čak i srčanih bolesti, a češći seksualni život može pomoći. Tijekom jedne studije, ljudi koji su imali seks barem dva puta tjedno imali su upola manje vjerojatnosti da će umrijeti od srčanih bolesti nego oni koji su seks prakticirali puno rjeđe. 
      
Osim toga, prema istraživanju u američkom časopisu Cardiology Trusted Source, veće stope oboljelih od kardiovaskularnog sustava povezane su s manjom seksualnom aktivnošću, što je još jedan dokaz povezanosti zdravlja i seksa. 
   
      
      
   
   
      (Foto: www.profimedia.hr)
   



   Dentalna higijena
   
   Prakticiraj dobru higijenu svojih zubi, posebno pranja zubi svakodnevno. Zubno zdravlje je dobar pokazatelj cjelokupnog zdravlja, uključujući i srca, jer oni koji imaju parodontnu bolest (desni) često imaju iste čimbenike rizika za srčane bolesti. 
      
Mnoga istraživanja pokazala su da se bakterije u ustima koje sudjeluju u razvoju bolesti desni mogu kretati u krvotok i uzrokovati povišenje C-reaktivnog proteina, markera za upalu u krvnim žilama. Ove promjene mogu zauzvrat povećati rizik od bolesti srca i moždanog udara.
      
Uz to, prema istraživanju provedenom na Harvardu, osobe sa bolestima desni (poznatim i kao parodontna bolest) imaju dva do tri puta veći rizik od srčanog udara, moždanog udara ili drugih ozbiljnih kardiovaskularnih bolesti.
   
      
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Spavanje
   
   Spavanje je bitan dio održavanja zdravlja srca. Ako ne spavaš dovoljno, možda si izložena većem riziku od kardiovaskularnih bolesti bez obzira na dob ili druge zdravstvene navike. 
      
Jedna studija koja je proučavala 3000 odraslih osoba starijih od 45 godina otkrila je da oni koji spavaju manje od šest sati po noći imaju dvostruko veću vjerojatnost da će imati moždani udar ili srčani udar od ljudi koji spavaju šest do osam sati tijekom noći. Istraživači vjeruju da nedovoljno sna uzrokuje poremećaje u zdravstvenim stanjima i biološkim procesima, uključujući i krvni tlak i upalu.
   
      
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Sauna
   
   Opuštanje u sauni ne samo da potiče dobro raspoloženje - već može utjecati na srce i krvne žile na načine slične umjerenom vježbanju. To su rezultati istraživanja koje je testiralo učinke saune, a istraživači kažu da bi njihovi rezultati mogli objasniti zašto ljudi koji redovito koriste saune imaju smanjeni rizik za srčane bolesti, pa čak i demenciju.
      
Izlet u saunu može pomoći i u smanjenju stresa. Kao što znamo iz nedavnog istraživanja, stres utječe na zdravlje, pogotovo kada je riječ o prehrambenim navikama. Dakle, ako možeš bolje upravljati stresom, vjerovatno ćeš imati i bolju prehranu i stoga imati zdravije srce. 
   
      
      
   
   
      (Foto: Pixabay)
   



   Zdrave masti, a ne trans masti
   
   U prehrani nam trebaju masti, uključujući zasićene i polinezasićene i nezasićene masti. Masnoće koje nam nisu potrebna su trans masti, za koje se zna da povećavaju rizik od razvoja srčanih bolesti ili moždanog udara kroz cijeli život. 
      
To je zato što trans masti začepljuju arterije podižući razinu lošeg kolesterola (LDL) i snižavajući razinu dobrog kolesterola (HDL). Njihovim izbacivanjem iz prehrane poboljšavaš protok krvi u tijelu. Dakle, što su trans masti? To su masti koje se proizvode u industriji, a koje se najčešće koriste u pakiranim pecivima, margarinima, brzoj i prženoj hrani te namirnicama za dodavanje okusa i teksture.
   
      
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Crno vino
   
   Jupi! Ali nemoj se previše uzbuđivati. Prema portalu VeryWell, crno vino bogato antioksidansima može biti korisno za tvoje srce, ALI samo ako se pije u umjerenim količinama. Stoga, nemoj posegnuti za cijelom bocom tako brzo već se i dalje drži preporučenih smjernica od jedne čaše dnevno.
   
      
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Izbjegavanje pušenja, ali i pasivnog pušenja
   Svi znamo za strašne posljedice pušenja, ali jesi li znala da studije pokazuju da je rizik od razvoja srčanih bolesti oko 25 do 30 posto veći kod ljudi koji su izloženi pasivnom pušenju kod kuće ili na poslu?
      
Prema Američkom udruženju za srce, izlaganje duhanskom dimu doprinosi oko 34.000 prijevremenih smrti od srčanih bolesti i 7.300 smrtnih slučajeva raka pluća svake godine (i to samo u Americi). A nepušači koji imaju visok krvni tlak ili visok kolesterol u krvi imaju još veći rizik od razvoja srčanih bolesti kad su izloženi pasivnom pušenju. 
 

   
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Pas kao kućni ljubimac
   
   U redu, ovo možda nije opcija za sve, ali istraživanje provedeno na Harvardu navodi kako je posjedovanje psa povezano s nižim kolesterolom i sniženim krvnim tlakom.
      
žDjelomično je to posljedica umirujućeg učinka posjedovanja psa, ali i povećane vježbe svakodnevne šetnje tako da se možeš smatrati pravom sretnicom ako imaš svog psećeg prijatelja (ali to već ionako znaš zbog bezbroj razloga).
   
      
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   
 A.Š. 

Od seksa do psa: Devet najboljih stvari za zdravo srce

<para>Jeste li čuli za <strong>Mashna by Petra Fabian</strong>? Mashna je novi modni detalj na domaćem tržištu iza kojeg stoji pulska kreativka Petra Fabian Kapov.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Petra se u izradu nakita upustila tijekom porodiljnog dopusta. Beba je mirno spavala pa je Petra imala mogućnost za kreativna jutra i večeri. ''Gotovo pet godina izrađivala sam nakit prijateljicama, mami i sestri, kad sam odjednom prije nekoliko mjeseci shvatila da se mašna često provlači kao motiv kroz izradu. Kad sam izgovorila na glas mašna znala sam da je to ime mog nakita'', govori <strong>Petra Fabian Kapov</strong> koja kaže i kako joj je hobi prava relaksacija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0dYUPinyHp/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
'Sve je izrađeno ručno i ne znam koliko će mi vremana trebati za jedan komad. Nekad sve iz prve ispadne baš kako sam osmislila, a ponekad je to kretanje ispočetka nekoliko puta. Nije ni svaki dan isti. Nije ni kreativnost uvijek jednako raspoložena. Ni ruke. Svaki komad je unikatna priča za sebe. Ali uživam u svakom trenutku izrade. Ne ograničavam se materijalima. Volim šarati i volim istraživati. Ipak, najčešće koristim kožu, pamuk i satenske trake, ali i čipku, til i perje. Ovisi o željama, inspiraciji i namjeni'', otkriva Petra koja stoji iza brenda <strong>Mashna by Petra Fabian</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a7ab8378-35a7-11eb-94bf-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Njezin rad su prepoznali i brojni stranci koji odmaraju u Istri. ''Kupuju oni koji su najčešće kod nas u Istri. Turisti okolnih zemalja. <strong>Talijanke, Njemice, Slovenke, Austrijanke. </strong>Možda i pokoja Amerikanka. Ipak, ovaj nakit vole i Hrvatice. Zasad sam ih najviše prodala u Dalmaciju. Tamo je otputovao velik broj Mashni, ali i u Slavoniju i Zagreb. Facebook i Instagram su alati koji ti danas omogućavaju vidljivost u cijelom svijetu, što je velika prednost za bilo koji oblik prezentacije. Svakako je sve puno jednostavnije'', otkriva Petra koju krasi kreativnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a7abeb4c-35a7-11eb-9bfe-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Žene često vole ručno izrađen nakit i cijene takve komade. Vole nositi nešto što je baš za njih napravljeno, ali i birati između velike ponude jedinstvenih komada. Baš zato Petra Fabian dobiva mnoštvo komplimenata na račun svojih mašni, ali i ogrlica, a jedna joj je turistica iz Engleske čak kazala kako bi <strong>njezine broševe zasigurno nosila i kraljica Elizabeta.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b15d30a6-35a7-11eb-8f32-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Petra ljubav prema modi zapravo gaji još od najranijeg djetinjstva, pa je tako svojim modnim idejama često ''gnjavila'' i roditelje. ''Kreativnost je oduvijek dio mojeg života i koliko god je u nekim životnim fazama potiskivala, ona bi uvijek nekako isplivala. Čak ni u vrtić nisam željela otići u onome što mi je mama izabrala, a frizuru sam morala imati svaki dan drugačiju. Mama se borila svako jutro. Volim lijepu odjeću i lijep nakit. Volim kako se nadopunjavaju'', priznaje ova kreativka kojoj je izrada broševa i ogrlica za sada tek hobi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a3d1ca82-35a7-11eb-81c9-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
''Izrada smiruje. Stvaram kad svi u kući odu na spavanje. Svaki trenutak koji ulovim. Cijene su raznolike, a gotovo da nema komada koji je izradila, a da nije odmah zapeo za oko brojnim pripadnicama ljepšeg spola. Petra inače i surađuje s brojnim velikim tvrtkama, ali i brojnim umjetnicima.</para>

Petra Fabian Kapov: 'Izrađujem nakit kad svi u kući odu na spavanje' Pulska dizajnerica svaki komad izrađuje ručno, a za svoje mašne, ogrlice i broševe dobiva sve više komplimenata Jeste li čuli za Mashna by Petra Fabian? Mashna je novi modni detalj na domaćem tržištu iza kojeg stoji pulska kreativka Petra Fabian Kapov.
 
Petra se u izradu nakita upustila tijekom porodiljnog dopusta. Beba je mirno spavala pa je Petra imala mogućnost za kreativna jutra i večeri. ''Gotovo pet godina izrađivala sam nakit prijateljicama, mami i sestri, kad sam odjednom prije nekoliko mjeseci shvatila da se mašna često provlači kao motiv kroz izradu. Kad sam izgovorila na glas mašna znala sam da je to ime mog nakita'', govori Petra Fabian Kapov koja kaže i kako joj je hobi prava relaksacija.
 



   
'Sve je izrađeno ručno i ne znam koliko će mi vremana trebati za jedan komad. Nekad sve iz prve ispadne baš kako sam osmislila, a ponekad je to kretanje ispočetka nekoliko puta. Nije ni svaki dan isti. Nije ni kreativnost uvijek jednako raspoložena. Ni ruke. Svaki komad je unikatna priča za sebe. Ali uživam u svakom trenutku izrade. Ne ograničavam se materijalima. Volim šarati i volim istraživati. Ipak, najčešće koristim kožu, pamuk i satenske trake, ali i čipku, til i perje. Ovisi o željama, inspiraciji i namjeni'', otkriva Petra koja stoji iza brenda Mashna by Petra Fabian.
 
   
   
   
Njezin rad su prepoznali i brojni stranci koji odmaraju u Istri. ''Kupuju oni koji su najčešće kod nas u Istri. Turisti okolnih zemalja. Talijanke, Njemice, Slovenke, Austrijanke. Možda i pokoja Amerikanka. Ipak, ovaj nakit vole i Hrvatice. Zasad sam ih najviše prodala u Dalmaciju. Tamo je otputovao velik broj Mashni, ali i u Slavoniju i Zagreb. Facebook i Instagram su alati koji ti danas omogućavaju vidljivost u cijelom svijetu, što je velika prednost za bilo koji oblik prezentacije. Svakako je sve puno jednostavnije'', otkriva Petra koju krasi kreativnost.
   
   
   
 
Žene često vole ručno izrađen nakit i cijene takve komade. Vole nositi nešto što je baš za njih napravljeno, ali i birati između velike ponude jedinstvenih komada. Baš zato Petra Fabian dobiva mnoštvo komplimenata na račun svojih mašni, ali i ogrlica, a jedna joj je turistica iz Engleske čak kazala kako bi njezine broševe zasigurno nosila i kraljica Elizabeta.
   
   
   
   
 
Petra ljubav prema modi zapravo gaji još od najranijeg djetinjstva, pa je tako svojim modnim idejama često ''gnjavila'' i roditelje. ''Kreativnost je oduvijek dio mojeg života i koliko god je u nekim životnim fazama potiskivala, ona bi uvijek nekako isplivala. Čak ni u vrtić nisam željela otići u onome što mi je mama izabrala, a frizuru sam morala imati svaki dan drugačiju. Mama se borila svako jutro. Volim lijepu odjeću i lijep nakit. Volim kako se nadopunjavaju'', priznaje ova kreativka kojoj je izrada broševa i ogrlica za sada tek hobi.
   
   
   
   
''Izrada smiruje. Stvaram kad svi u kući odu na spavanje. Svaki trenutak koji ulovim. Cijene su raznolike, a gotovo da nema komada koji je izradila, a da nije odmah zapeo za oko brojnim pripadnicama ljepšeg spola. Petra inače i surađuje s brojnim velikim tvrtkama, ali i brojnim umjetnicima. Žena.hr 

Petra Fabian Kapov: 'Izrađujem nakit kad svi u kući odu na spavanje'

<para>Puno smo čitale o prednostima kokosovog ulja pred drugim uljima za pečenje i prženje, a mnoge od nas ga već neko vrijeme koriste kao zdraviju opciju u kulinarstvu. Ovo se ukusno i mirisno ulje u dijelovima Azije koristi već stoljećima i daje prepoznatljiv okus različitim azijskim kuhinjama. Nedavno se populariziralo na Zapadu upravo zbog vjerovanja da je mnogo zdravije od drugih jestivih ulja. No, <strong>neka su nedavna istraživanja pokazala smo ponovo pogriješili u glorificiranju određenih zdravih namirnica</strong> – a ovoga se puta radi upravo o kokosovom ulju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neki nutricionisti počeli su upozoravati da ne vjerujemo svemu što čujemo u medijima o takozvanoj ''superhrani'', a mnogi su u tu skupinu svrstavali i kokosovo ulje. Prvo i najvažnije pitanje koje moramo postaviti kada pokušavamo shvatiti je li neka namirnica zdrava ili ne je "Što ona točno čini našem organizmu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Je li kokosovo ulje dobro za nas?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo ulje sadrži<strong> velike količine zasićenih masti koje su povezane s mnogim zdravstvenim problemima</strong>, od bolesti srca, srčanog udara, do povišenog kolesterola.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bvb7OWYhYc1/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo su visoke razine zasićenih masti najveći razlog zbog kojeg zdravstveni stručnjaci ne preporučuju konzumiranje velikih količina kokosovog ulja. Dugotrajna konzumacija zasićenih masti ima dokazane negativne učinke na naše zdravlje, i sve takve namirnice trebaju se konzumirati u vrlo malim količinama ili potpuno izbjegavati. Prehrana koja uključuje zasićene masti povezana je s <strong>povišenim razinama ''lošeg'' kolesterola</strong>, koji je jedan od najvećih uzročnika bolesti krvožilnoh sustava. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, kada je riječ o kokosovom ulju, nutricionisti kažu da ga ne treba u potpunosti izbjegavati. Kuhanje s kokosovim uljem može biti zdravo kada ga koristiš umjereno. Stoga, ako se odlučiš koristiti ovo ulje u kulinarstvu, važno je ne pretjerivati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Koji je točno problem s kokosovim uljem naspram drugih ulja?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ostala nerafinirana ulja sadrže nezasićene masne kiseline koje su se pokazale dobrima za naše zdravlje, dok ih kokosovo ulje ne sadrži. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na primjer, Američka udruga za zdravlje srca preporučuje konzumaciju <strong>najviše 13 grama zasićenih masti dnevno, dok jedna žlica kokosovog ulja sadrži čak 14 grama nezasićenih masti</strong>. S druge strane, druga nerafinirana ulja poput maslinovog, sojinog, suncokretovog ili uljene repice sadrže isto toliko grama nezasićenih masti. Stoga se ova druga ulja, ako su u svom nerafiniranom obliku (ovo nikako ne vrijedi za obična rafinirana ulja), mnogo zdravija i potrebnija u našoj svakodnevnoj prehrani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Gdje je caka (ili zašto se kokosovo ulje počelo smatrati zdravijim)?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, nije sve baš toliko jednostavno. <strong>Postoji jedan dobar razlog zbog kojeg se kokosovo ulje počelo smatrati zdravijom opcijom</strong> u kulinarstvu. Naime, rafinirana ulja općenito imaju vrlo nisku točku izgaranja, što znači da na određenom stupnju visokih temperatura dolazi do kemijske reakcije s kisikom. Pri ovoj reakciji otpuštaju se slobodni radikali koji su štetni za naše zdravlje, a povezani su i s razvojem bolesti poput raka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od svih ostalih rafiniranih ulja, <strong>kokosovo ima najvišu točku izgaranja što znači da ima najmanju vjerojatnost otpuštanja štetnih slobodnih radikala</strong>. Ovo ga čini pogodnijim za pečenje i prženje hrane od ostalih nerafiniranih ulja. Ipak  se ne preporučuje za pohanje u dubokom ulju jer na toliko visokim temperaturama i ono počinje otpuštati slobodne radikale.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20193/orjdfsd.png"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtQSZ2MlANZ/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zaključak?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kokosovo ulje ipak ne spada u ''superhranu'' zbog svog visokog postotka nezasićenih masnih kiselina koje uzrokuju povišene razine kolesterola i srčane bolesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preporučuje se prženje na jednoj maloj žličici ovog ulja. Iako je malo bolje za prženje, definitivno nije dobar izbor za salate ili ostalu hranu u koju stavljaš sirovo ulje, pa za tu svrhu radije odaberi maslinovo, ili neko drugo nerafinirano ulje.</para>

Je li kokosovo ulje zaista toliko zdravo za korištenje u kuhinji? Iako ovo ulje ima prednosti, izgleda da bi moglo imati i nekoliko mana Puno smo čitale o prednostima kokosovog ulja pred drugim uljima za pečenje i prženje, a mnoge od nas ga već neko vrijeme koriste kao zdraviju opciju u kulinarstvu. Ovo se ukusno i mirisno ulje u dijelovima Azije koristi već stoljećima i daje prepoznatljiv okus različitim azijskim kuhinjama. Nedavno se populariziralo na Zapadu upravo zbog vjerovanja da je mnogo zdravije od drugih jestivih ulja. No, neka su nedavna istraživanja pokazala smo ponovo pogriješili u glorificiranju određenih zdravih namirnica – a ovoga se puta radi upravo o kokosovom ulju.
   
Neki nutricionisti počeli su upozoravati da ne vjerujemo svemu što čujemo u medijima o takozvanoj ''superhrani'', a mnogi su u tu skupinu svrstavali i kokosovo ulje. Prvo i najvažnije pitanje koje moramo postaviti kada pokušavamo shvatiti je li neka namirnica zdrava ili ne je "Što ona točno čini našem organizmu?
   
   Je li kokosovo ulje dobro za nas?
   
   
Ovo ulje sadrži velike količine zasićenih masti koje su povezane s mnogim zdravstvenim problemima, od bolesti srca, srčanog udara, do povišenog kolesterola.
 



   
Upravo su visoke razine zasićenih masti najveći razlog zbog kojeg zdravstveni stručnjaci ne preporučuju konzumiranje velikih količina kokosovog ulja. Dugotrajna konzumacija zasićenih masti ima dokazane negativne učinke na naše zdravlje, i sve takve namirnice trebaju se konzumirati u vrlo malim količinama ili potpuno izbjegavati. Prehrana koja uključuje zasićene masti povezana je s povišenim razinama ''lošeg'' kolesterola, koji je jedan od najvećih uzročnika bolesti krvožilnoh sustava. 
   
No, kada je riječ o kokosovom ulju, nutricionisti kažu da ga ne treba u potpunosti izbjegavati. Kuhanje s kokosovim uljem može biti zdravo kada ga koristiš umjereno. Stoga, ako se odlučiš koristiti ovo ulje u kulinarstvu, važno je ne pretjerivati.
   
   Koji je točno problem s kokosovim uljem naspram drugih ulja?
   
   
Ostala nerafinirana ulja sadrže nezasićene masne kiseline koje su se pokazale dobrima za naše zdravlje, dok ih kokosovo ulje ne sadrži. 
   
   
   
Na primjer, Američka udruga za zdravlje srca preporučuje konzumaciju najviše 13 grama zasićenih masti dnevno, dok jedna žlica kokosovog ulja sadrži čak 14 grama nezasićenih masti. S druge strane, druga nerafinirana ulja poput maslinovog, sojinog, suncokretovog ili uljene repice sadrže isto toliko grama nezasićenih masti. Stoga se ova druga ulja, ako su u svom nerafiniranom obliku (ovo nikako ne vrijedi za obična rafinirana ulja), mnogo zdravija i potrebnija u našoj svakodnevnoj prehrani.
   
   Gdje je caka (ili zašto se kokosovo ulje počelo smatrati zdravijim)?
   
   
No, nije sve baš toliko jednostavno. Postoji jedan dobar razlog zbog kojeg se kokosovo ulje počelo smatrati zdravijom opcijom u kulinarstvu. Naime, rafinirana ulja općenito imaju vrlo nisku točku izgaranja, što znači da na određenom stupnju visokih temperatura dolazi do kemijske reakcije s kisikom. Pri ovoj reakciji otpuštaju se slobodni radikali koji su štetni za naše zdravlje, a povezani su i s razvojem bolesti poput raka.
   
Od svih ostalih rafiniranih ulja, kokosovo ima najvišu točku izgaranja što znači da ima najmanju vjerojatnost otpuštanja štetnih slobodnih radikala. Ovo ga čini pogodnijim za pečenje i prženje hrane od ostalih nerafiniranih ulja. Ipak  se ne preporučuje za pohanje u dubokom ulju jer na toliko visokim temperaturama i ono počinje otpuštati slobodne radikale.
 


   
      
   



   
   Zaključak?
   
   
Kokosovo ulje ipak ne spada u ''superhranu'' zbog svog visokog postotka nezasićenih masnih kiselina koje uzrokuju povišene razine kolesterola i srčane bolesti. 
   
Preporučuje se prženje na jednoj maloj žličici ovog ulja. Iako je malo bolje za prženje, definitivno nije dobar izbor za salate ili ostalu hranu u koju stavljaš sirovo ulje, pa za tu svrhu radije odaberi maslinovo, ili neko drugo nerafinirano ulje. L.B. 

Je li kokosovo ulje zaista toliko zdravo za korištenje u kuhinji?

<para>Život nije serija koraka niti pak može biti posve isplaniran. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pun je uspona, padova i spontanih trenutaka na koje ne možemo utjecati. Oni se jednostavno dogode, no razlika je u tome da i mi u cijeloj toj priči možemo nešto učiniti, a ne samo stajati i promatrati kako nam se ti trenuci odigravaju pred očima. Odluka je uvijek na nama samima. Hoćemo li biti inicijatori ili pak promatrači?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budeš li dovoljno čvrsto vjerovala u svoje snove, oni će se ostvariti - ali sigurno ne sami od sebe, već upornim radom, trudom i snagom volje. Uz pozitivan način razmišljanja, odgovarajuće resurse i puno truda, ciljevi se mogu postići - unatoč svim preprekama koje nam se nađu na putu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zapitaj samu sebe što želiš od života, tko si i u kojem smjeru želiš krenuti. Jesi li sretna i što trebaš učiniti da bi postigla svoje najveće ciljeve i snove?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pronađi svoju svrhu</title>
   <para>Svaki čovjek na ovoj zemlji ima određenu svrhu, smisao zbog kojeg postoji. To je nešto što te definira, a kad jednom shvatiš o čemu je riječ, imati ćeš moć. Počni sa stvarima koje voliš, koje ti donose istinsku sreću, uzbuđenje i strast. Napiši to na papir i probaj shvatiti koji je tvoj životni poziv.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a67c5c0c-35a7-11eb-a2ff-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Osmisli viziju</title>
   <para>Vision board, odnosno ploče vizija i želja u posljednje vrijeme postaju sve popularnije i to s razlogom. Vrlo su moćne jer nam omogućavaju da na vizualan način shvatimo gdje se trenutno nalazimo, kao i kojim smjerom moramo krenuti da bismo ostvarili svoj cilj. Vrlo je bitno znati gdje želiš biti za tri, pet ili deset godina. Tvoja osobna ploča vizija i želja omogućiti će ti da bolje i kvalitetnije upravljaš svojim vremenom, da ostaneš na pravom putu i da postigneš sve svoje najbitnije ciljeve i snove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Preuzmi kontrolu nad svojim životom</title>
   <para>Život nikoga ne čeka, on se dešava upravo sada. Odgovorna si za većinu stvari koje ti se dešavaju u životu i moraš naučiti kako upravljati svojim vremenom i resursima koji su ti na raspolaganju. Iako ne možemo u životu baš sve imati pod kontrolom, postoje ciljevi koje možemo ostvariti potrudimo li se dovoljno.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a3fc14a4-35a7-11eb-a2c6-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nemoj se zamarati tuđim mišljenjima</title>
   <para>Ljudi uvijek imaju mišljenje o svemu, zabadaju nos gdje treba i gdje ne treba. Ne možeš učiniti baš ništa po tom pitanju, ali možeš se prestati zamarati time što netko misli ili pak je rekao. Uvijek će postojati oni koji kritiziraju i prosuđuju druge, a osobito kad je u pitanju poslovni uspjeh. Nauči pustiti to i fokusiraj se na vlastiti uspjeh. Jedino mišljenje koje bi ti trebalo biti važno je tvoje vlastito.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a3dc3896-35a7-11eb-b826-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Promijeni svoj način razmišljanja</title>
   <para>Naš pristup i način razmišljanja uvelike utječu na sve ono što nam se u životu dešava. Svatko ima ciljeve, snove i određene vještine. Ipak, budeš li neprestano o svemu razmišljala o negativnom kontekstu ili pak govorila 'ja to ne mogu', onda zasigurno nećeš moći puno ostvariti. Takav način razmišljanja te ograničava i sprečava da uistinu nešto postigneš stoga promijeni perspektivu i počni život gledati s neke pozitivnije strane.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a3ff0786-35a7-11eb-b0f5-0242ac13002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uvedi dobre navike u svoju svakodnevicu</title>
   <para>Da bi postala najbolja verzija sebe, moraš se truditi na svakodnevnoj bazi. To znači da moraš usvojiti svakodnevne navike koje će pozitivno utjecati na tvoj život i omogućiti ti da živiš bolje i kvalitetnije. Nastoj se hraniti što zdravije, biti fizički aktivna te provoditi vrijeme s ljudima koje voliš. Pronađi uvijek i malo vremena za sebe i uživaj u stvarima koje voliš. Postati ćeš mnogo sretnija i zadovoljnija osoba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="adc6b296-35a7-11eb-8e18-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izađi iz zone komfora</title>
   <para>Ugodno je živjeti u sigurnosti i udobnosti, no takav nas način života neće dovesti nigdje. Ne izađeš li iz svoje zone komfora, nikada nećeš ostvariti priliku za rast i razvoj. Bojiš se putovati sama? Rezerviraj putovanje i izazovi samu sebe. Izađi iz svoje zone komfora i istraži sve što ti život nudi.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a3cde660-35a7-11eb-9636-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nauči voljeti sebe</title>
   <para>Ljubav prema sebi vrlo je bitna, a da bismo mogli imati zdrave i kvalitetne odnose s drugima, najprije moramo naučiti voljeti sami sebe. Voljeti sebe i imati samopouzdanja ne znači biti sebičan niti pak narcisoidan. Nemoj se podcjenjivati i objeručke prihvati prilike koje ti se nađu na putu.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a3bfcb5c-35a7-11eb-9c78-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zapamti da se do velikih ciljeva dolazi malim koracima</title>
   <para>Želiš li ostvariti svoje ciljeve i snove, moraš znati da se uspjeh neće dogoditi preko noći. Važno je prema velikim ciljevima kretati se korak po korak jer taj je put najsigurniji. Dobrim je stvarima potrebno određeno vrijeme da bi se realizirale. Kad to shvatiš, život će ti se promijeniti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a3e59c38-35a7-11eb-96b6-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vjeruj u sudbinu</title>
   <para>Iako možda zvuči pomalo kao klišej, određene stvari u životu se uistinu dešavaju s razlogom. Stoga budi zahvalna na svim onim malim trenucima sreće i radosti i nemoj zaboraviti živjeti u trenutku. Svima se dešavaju i dobre i loše stvari u životu, no sve to ima svoju svrhu. Moraš naučiti prihvatiti one životne stvari koje ne možeš imati pod kontrolom i život će ti postati mnogo lakši. Ponekad će biti bolno i teško, ali sve je to dio života. Važno je nastaviti se kretati prema naprijed.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a3de1512-35a7-11eb-b9e0-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

10 malih koraka koji će ti radikalno promijeniti život Uz pozitivan način razmišljanja, ali i puno truda, snovi ti se mogu ostvariti Život nije serija koraka niti pak može biti posve isplaniran. 
 
Pun je uspona, padova i spontanih trenutaka na koje ne možemo utjecati. Oni se jednostavno dogode, no razlika je u tome da i mi u cijeloj toj priči možemo nešto učiniti, a ne samo stajati i promatrati kako nam se ti trenuci odigravaju pred očima. Odluka je uvijek na nama samima. Hoćemo li biti inicijatori ili pak promatrači?
 
Budeš li dovoljno čvrsto vjerovala u svoje snove, oni će se ostvariti - ali sigurno ne sami od sebe, već upornim radom, trudom i snagom volje. Uz pozitivan način razmišljanja, odgovarajuće resurse i puno truda, ciljevi se mogu postići - unatoč svim preprekama koje nam se nađu na putu.
 
Zapitaj samu sebe što želiš od života, tko si i u kojem smjeru želiš krenuti. Jesi li sretna i što trebaš učiniti da bi postigla svoje najveće ciljeve i snove?
 


   
Foto: Unsplash


   Pronađi svoju svrhu
   Svaki čovjek na ovoj zemlji ima određenu svrhu, smisao zbog kojeg postoji. To je nešto što te definira, a kad jednom shvatiš o čemu je riječ, imati ćeš moć. Počni sa stvarima koje voliš, koje ti donose istinsku sreću, uzbuđenje i strast. Napiši to na papir i probaj shvatiti koji je tvoj životni poziv.
 

   
      
      
      
   



   Osmisli viziju
   Vision board, odnosno ploče vizija i želja u posljednje vrijeme postaju sve popularnije i to s razlogom. Vrlo su moćne jer nam omogućavaju da na vizualan način shvatimo gdje se trenutno nalazimo, kao i kojim smjerom moramo krenuti da bismo ostvarili svoj cilj. Vrlo je bitno znati gdje želiš biti za tri, pet ili deset godina. Tvoja osobna ploča vizija i želja omogućiti će ti da bolje i kvalitetnije upravljaš svojim vremenom, da ostaneš na pravom putu i da postigneš sve svoje najbitnije ciljeve i snove.
 

   
      
   



   Preuzmi kontrolu nad svojim životom
   Život nikoga ne čeka, on se dešava upravo sada. Odgovorna si za većinu stvari koje ti se dešavaju u životu i moraš naučiti kako upravljati svojim vremenom i resursima koji su ti na raspolaganju. Iako ne možemo u životu baš sve imati pod kontrolom, postoje ciljevi koje možemo ostvariti potrudimo li se dovoljno.

 
 
   
      
      
   



   Nemoj se zamarati tuđim mišljenjima
   Ljudi uvijek imaju mišljenje o svemu, zabadaju nos gdje treba i gdje ne treba. Ne možeš učiniti baš ništa po tom pitanju, ali možeš se prestati zamarati time što netko misli ili pak je rekao. Uvijek će postojati oni koji kritiziraju i prosuđuju druge, a osobito kad je u pitanju poslovni uspjeh. Nauči pustiti to i fokusiraj se na vlastiti uspjeh. Jedino mišljenje koje bi ti trebalo biti važno je tvoje vlastito.
 

   
      
      
   



   Promijeni svoj način razmišljanja
   Naš pristup i način razmišljanja uvelike utječu na sve ono što nam se u životu dešava. Svatko ima ciljeve, snove i određene vještine. Ipak, budeš li neprestano o svemu razmišljala o negativnom kontekstu ili pak govorila 'ja to ne mogu', onda zasigurno nećeš moći puno ostvariti. Takav način razmišljanja te ograničava i sprečava da uistinu nešto postigneš stoga promijeni perspektivu i počni život gledati s neke pozitivnije strane.

 
 
 
   
      
      
      
   



   Uvedi dobre navike u svoju svakodnevicu
   Da bi postala najbolja verzija sebe, moraš se truditi na svakodnevnoj bazi. To znači da moraš usvojiti svakodnevne navike koje će pozitivno utjecati na tvoj život i omogućiti ti da živiš bolje i kvalitetnije. Nastoj se hraniti što zdravije, biti fizički aktivna te provoditi vrijeme s ljudima koje voliš. Pronađi uvijek i malo vremena za sebe i uživaj u stvarima koje voliš. Postati ćeš mnogo sretnija i zadovoljnija osoba.
 

 
 
   
      
      
   



   Izađi iz zone komfora
   Ugodno je živjeti u sigurnosti i udobnosti, no takav nas način života neće dovesti nigdje. Ne izađeš li iz svoje zone komfora, nikada nećeš ostvariti priliku za rast i razvoj. Bojiš se putovati sama? Rezerviraj putovanje i izazovi samu sebe. Izađi iz svoje zone komfora i istraži sve što ti život nudi.

 
 
   
      
      
      
   



   Nauči voljeti sebe
   Ljubav prema sebi vrlo je bitna, a da bismo mogli imati zdrave i kvalitetne odnose s drugima, najprije moramo naučiti voljeti sami sebe. Voljeti sebe i imati samopouzdanja ne znači biti sebičan niti pak narcisoidan. Nemoj se podcjenjivati i objeručke prihvati prilike koje ti se nađu na putu.

 
 
   
      
      
      
   



   Zapamti da se do velikih ciljeva dolazi malim koracima
   Želiš li ostvariti svoje ciljeve i snove, moraš znati da se uspjeh neće dogoditi preko noći. Važno je prema velikim ciljevima kretati se korak po korak jer taj je put najsigurniji. Dobrim je stvarima potrebno određeno vrijeme da bi se realizirale. Kad to shvatiš, život će ti se promijeniti.
 

   
      
      
   



   Vjeruj u sudbinu
   Iako možda zvuči pomalo kao klišej, određene stvari u životu se uistinu dešavaju s razlogom. Stoga budi zahvalna na svim onim malim trenucima sreće i radosti i nemoj zaboraviti živjeti u trenutku. Svima se dešavaju i dobre i loše stvari u životu, no sve to ima svoju svrhu. Moraš naučiti prihvatiti one životne stvari koje ne možeš imati pod kontrolom i život će ti postati mnogo lakši. Ponekad će biti bolno i teško, ali sve je to dio života. Važno je nastaviti se kretati prema naprijed.
 

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

10 malih koraka koji će ti radikalno promijeniti život

<para>
   <strong>Aronija</strong>, porijeklom iz Sjeverne Amerike,<strong> jedna je od najmoćnijih skupina po sadržaju antioksidansa</strong>, što je dio razloga zašto su toliko široko tražene, a da ne spominjemo njihov jedinstveni okus.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znanstveno klasificirana u rod Aronia, postoji oko šest različitih vrsta obično prisutnih u različitim bojama, ali najčešća bi bila Aronia melanocarpa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lako je pobrkati aroniju s drugim jedinstvenim vrstama bobičastog voća u obitelji Rosaceae, jer su po izgledu i organskim sastojcima prilično slične ostalim korisnim bobicama, ali aronija se ističe iz mnoštva u smislu koncentracije hranjivih sastojaka. 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a4b8dfc6-35a7-11eb-b4eb-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
</para>
<para>Bogate antocijaninima, karotenima, flavonoidima i drugim organskim antioksidansima, osim vitamina i minerala, ove super bobice mogu igrati <strong>veliku ulogu u jačanju zdravlja i liječenju, ali i sprečavanju brojnih zdravstvenih stanja</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Aronija ima pomalo<strong> trpki okus</strong> koji se dosta osjeti i često ostaje u ustima nakon što pojedemo aroniju, stoga je većini ljudi ugodniji kada se aronija <strong>zaslađuje ili dodaje u druga jela</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najčešće se koristi u slatkišima, desertima, kolačima, aromama pića, jogurtu, soku, pivu, sladoledu, vinu, sirupu, a može se čak i uzgajati kao čaj. Širok raspon zahvaljuje svom jedinstvenom ukusu, kao i temeljnim zdravstvenim prednostima, kojih smo se detaljnije dotaknule u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pomaže u gubitku kilograma</title>
   <para/>
   <para>Ono najbolje, aronija ima <strong>malo kalorija i masnoće</strong>, a ipak sadrži <strong>važna dijetalna vlakna</strong> i bogatstvo hranjivih sastojaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se pokušavaš <strong>osjećati sito </strong>i ostati zdrava, a da pritom ne skupljaš suvišne kilograme, aronija može biti odličan dodatak prehrani.</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1WepDphg_u/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pomaže kod probave</title>
   <para>Kao što je već spomenuto, aronija sadrži visoko dijetalna vlakna, što znači da <strong>olakšava glatku probavu</strong>, učinkovito premještajući hranu kroz crijeva. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova vlakna mogu pomoći u <strong>uklanjanju zatvora, proljeva, grčeva, natečenosti i opće nelagode u želucu</strong>. Organski spojevi u aroniji također <strong>štite crijeva od opasnih bakterija</strong>, zbog prirodnog pojačavanja imunološkog sustava i antioksidacijskog djelovanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BbW5oQulAGN/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bogata antioksidansima</title>
   <para>Ovo je svakako <strong>najvažniji aspekt aronije</strong> s obzirom da postoji desetak različitih antioksidansa skučenih u ovu jednu voćku!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od kvercetina, epikateina, kofeinske kiseline i malvidina do luteina, zeaksantina i karotena, aronija pruža ogromnu količinu antioksidativne zaštite koja može <strong>povećati tvoje cjelokupno zdravlje uklanjanjem slobodnih radikala u krvotoku, koži, očima, organima i tkivima </strong>koja mogu izazvati mutiranje zdravih stanica. Snažna<strong> antocijaninska i flavonoidna aktivnost</strong> jedan je od najimpresivnijih i jedinstvenih kapaciteta ovog bobičastog voća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BmOtg8SllS8/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sprječava rak</title>
   <para>Istraživanje je povezalo aroniju i njezin sadržaj antocijanina izravno sa <strong>smanjenjem raka debelog crijeva</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Studije in vitro provedene na modelu štakora, objavljene u časopisu Nutrition and Cancer 2006., pokazale su da ekstrakti bogati <strong>antocijaninom</strong> iz aronije, borovnica i grožđa imaju zaštitni učinak protiv raka debelog crijeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0iU5stpqR_/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Liječe kognitivne poremećaje</title>
   <para>Jedan od najštetnijih procesa slobodnih radikala utječe na mozak i kognitivne putove. <strong>Antocijanini </strong>koji se nalaze u aroniji izravno su povezani s povećanjem aktivnosti neuronskog puta i smanjenjem oksidativnog stresa u mozgu, smanjujući tako pojavu <strong>Alzheimerove bolesti</strong>, <strong>demencije</strong> i drugih kognitivnih poremećaja povezanih s dobi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0bBVMjBN39/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Potiče imunitet</title>
   <para>Dok antioksidansi dobivaju najviše pozornosti kod aronije, postoji i <strong>značajna količina vitamina C </strong>koji <strong>potiče aktivnost bijelih krvnih stanica</strong> i također je presudna komponenta u <strong>proizvodnji kolagena</strong>. Kolagen je sastavni dio rasta i popravka novih tkiva, organa, krvnih žila i stanica, dok bijela krvna zrnca funkcioniraju kao prednje linije imunološkog odgovora tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0Vch_EhJZu/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Poboljšava vid</title>
   <para>Karoteni koji se nalaze u aroniji mogu smanjiti <strong>oksidativni stres u očima</strong>, sprečavajući tako nastanak <strong>makularne degeneracije</strong> i <strong>usporavanje ili sprečavanje razvoja katarakte</strong> (sive mrene). Karoteni su neki od najmoćnijih antioksidansa i nalaze se u značajnim razinama u aroniji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/ByD9y0lnjop/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Regulira krvni tlak</title>
   <para>Sadržaj kalija u aroniji je dovoljno visok da može primjetno utjecati na zdravlje srca, uglavnom zato što je kalij vazodilatator i može <strong>ublažiti napetost na kardiovaskularni sustav</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opuštanjem krvnih žila i arterija povećava se protok krvi, pada krvni tlak i možeš <strong>smanjiti šanse za srčani udar ili moždani udar</strong>. Dijetalna vlakna i razni antioksidansi također imaju ključno partnerstvo sa srcem u smislu s<strong>nižavanja razine kolesterola i uklanjanja slobodnih radikala</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1OLc5vj1nm/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sprječava i regulira dijabetes</title>
   <para>Dijetalna vlakna u aroniji povezana su i s povećanom regulacijom inzulina, što <strong>pomaže održati razinu šećera u krvi normalnom</strong>, a istraživanja pojedinih znanstvenika ukazuju kako bi antocijanini iz aronije mogli biti učinkoviti u <strong>liječenju dijabetesa tip 2</strong>, kao i usporavanja nastanka komplikacija uzrokovanih ovom bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BmYKworBxg3/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pomaže u njezi kože</title>
   <para>U aroniji se nalaze različite komponente koje mogu <strong>poboljšati zdravlje i izgled tvoje kože</strong>. Oksidativni stres utječe na kožu kako starimo, što rezultira nastankom bora, starosnih mrlja i ozbiljnijom pojavom mrlja i ožiljaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Antioksidansi u aroniji mogu spriječiti ove simptome povezane s godinama, a zahvaljujući svom adstrigentnom svojstvu, ove bobice mogu zapravo<strong> zategnuti kožu i 'ukloniti' godine </strong>s tvog izgleda!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1PHpIeh_sv/"/>
</section>

Sezona aronije: 10 zdravstvenih prednosti ovih čarobnih bobica Želiš li u svoju prehranu dodati supervoće koje ima nevjerojatne dobrobiti za tvoje zdravlje - odaberi aroniju 
   Aronija, porijeklom iz Sjeverne Amerike, jedna je od najmoćnijih skupina po sadržaju antioksidansa, što je dio razloga zašto su toliko široko tražene, a da ne spominjemo njihov jedinstveni okus.
   
Znanstveno klasificirana u rod Aronia, postoji oko šest različitih vrsta obično prisutnih u različitim bojama, ali najčešća bi bila Aronia melanocarpa. 
   
Lako je pobrkati aroniju s drugim jedinstvenim vrstama bobičastog voća u obitelji Rosaceae, jer su po izgledu i organskim sastojcima prilično slične ostalim korisnim bobicama, ali aronija se ističe iz mnoštva u smislu koncentracije hranjivih sastojaka. 


   
   


   (Foto: Pixabay)

Bogate antocijaninima, karotenima, flavonoidima i drugim organskim antioksidansima, osim vitamina i minerala, ove super bobice mogu igrati veliku ulogu u jačanju zdravlja i liječenju, ali i sprečavanju brojnih zdravstvenih stanja. 
   
Aronija ima pomalo trpki okus koji se dosta osjeti i često ostaje u ustima nakon što pojedemo aroniju, stoga je većini ljudi ugodniji kada se aronija zaslađuje ili dodaje u druga jela.
   
Najčešće se koristi u slatkišima, desertima, kolačima, aromama pića, jogurtu, soku, pivu, sladoledu, vinu, sirupu, a može se čak i uzgajati kao čaj. Širok raspon zahvaljuje svom jedinstvenom ukusu, kao i temeljnim zdravstvenim prednostima, kojih smo se detaljnije dotaknule u nastavku.
 


   Pomaže u gubitku kilograma
   
   Ono najbolje, aronija ima malo kalorija i masnoće, a ipak sadrži važna dijetalna vlakna i bogatstvo hranjivih sastojaka.
      
Ako se pokušavaš osjećati sito i ostati zdrava, a da pritom ne skupljaš suvišne kilograme, aronija može biti odličan dodatak prehrani.
   



   Pomaže kod probave
   Kao što je već spomenuto, aronija sadrži visoko dijetalna vlakna, što znači da olakšava glatku probavu, učinkovito premještajući hranu kroz crijeva. 
      
Ova vlakna mogu pomoći u uklanjanju zatvora, proljeva, grčeva, natečenosti i opće nelagode u želucu. Organski spojevi u aroniji također štite crijeva od opasnih bakterija, zbog prirodnog pojačavanja imunološkog sustava i antioksidacijskog djelovanja.
 

  
   



   Bogata antioksidansima
   Ovo je svakako najvažniji aspekt aronije s obzirom da postoji desetak različitih antioksidansa skučenih u ovu jednu voćku!
      
Od kvercetina, epikateina, kofeinske kiseline i malvidina do luteina, zeaksantina i karotena, aronija pruža ogromnu količinu antioksidativne zaštite koja može povećati tvoje cjelokupno zdravlje uklanjanjem slobodnih radikala u krvotoku, koži, očima, organima i tkivima koja mogu izazvati mutiranje zdravih stanica. Snažna antocijaninska i flavonoidna aktivnost jedan je od najimpresivnijih i jedinstvenih kapaciteta ovog bobičastog voća.
 

  
   



   Sprječava rak
   Istraživanje je povezalo aroniju i njezin sadržaj antocijanina izravno sa smanjenjem raka debelog crijeva.
      
Studije in vitro provedene na modelu štakora, objavljene u časopisu Nutrition and Cancer 2006., pokazale su da ekstrakti bogati antocijaninom iz aronije, borovnica i grožđa imaju zaštitni učinak protiv raka debelog crijeva.
 

  
   



   Liječe kognitivne poremećaje
   Jedan od najštetnijih procesa slobodnih radikala utječe na mozak i kognitivne putove. Antocijanini koji se nalaze u aroniji izravno su povezani s povećanjem aktivnosti neuronskog puta i smanjenjem oksidativnog stresa u mozgu, smanjujući tako pojavu Alzheimerove bolesti, demencije i drugih kognitivnih poremećaja povezanih s dobi.
 

  
   



   Potiče imunitet
   Dok antioksidansi dobivaju najviše pozornosti kod aronije, postoji i značajna količina vitamina C koji potiče aktivnost bijelih krvnih stanica i također je presudna komponenta u proizvodnji kolagena. Kolagen je sastavni dio rasta i popravka novih tkiva, organa, krvnih žila i stanica, dok bijela krvna zrnca funkcioniraju kao prednje linije imunološkog odgovora tijela.
 

  
   



   Poboljšava vid
   Karoteni koji se nalaze u aroniji mogu smanjiti oksidativni stres u očima, sprečavajući tako nastanak makularne degeneracije i usporavanje ili sprečavanje razvoja katarakte (sive mrene). Karoteni su neki od najmoćnijih antioksidansa i nalaze se u značajnim razinama u aroniji.
 

  
   



   Regulira krvni tlak
   Sadržaj kalija u aroniji je dovoljno visok da može primjetno utjecati na zdravlje srca, uglavnom zato što je kalij vazodilatator i može ublažiti napetost na kardiovaskularni sustav. 
      
Opuštanjem krvnih žila i arterija povećava se protok krvi, pada krvni tlak i možeš smanjiti šanse za srčani udar ili moždani udar. Dijetalna vlakna i razni antioksidansi također imaju ključno partnerstvo sa srcem u smislu snižavanja razine kolesterola i uklanjanja slobodnih radikala.
 

  
   



   Sprječava i regulira dijabetes
   Dijetalna vlakna u aroniji povezana su i s povećanom regulacijom inzulina, što pomaže održati razinu šećera u krvi normalnom, a istraživanja pojedinih znanstvenika ukazuju kako bi antocijanini iz aronije mogli biti učinkoviti u liječenju dijabetesa tip 2, kao i usporavanja nastanka komplikacija uzrokovanih ovom bolesti.
 

  
   



   Pomaže u njezi kože
   U aroniji se nalaze različite komponente koje mogu poboljšati zdravlje i izgled tvoje kože. Oksidativni stres utječe na kožu kako starimo, što rezultira nastankom bora, starosnih mrlja i ozbiljnijom pojavom mrlja i ožiljaka.
      
Antioksidansi u aroniji mogu spriječiti ove simptome povezane s godinama, a zahvaljujući svom adstrigentnom svojstvu, ove bobice mogu zapravo zategnuti kožu i 'ukloniti' godine s tvog izgleda!
 

  
   
 A.Š. 

Sezona aronije: 10 zdravstvenih prednosti ovih čarobnih bobica

<para>Početak rujna obilježava kraj uživanja u avanturama na moru i suncu, u prirodi ili na betonu, kraj bezbrižnog ljenčarenja u hladu i grozomorni početak nove školske godine – barem ako se pita tvog malenog đaka. Dok ti pomalo slaviš činjenicu što ćeš napokon imati više vremena za sebe, tvoj školarac nerado mijenja sladoled za olovku, igrice za knjige i plažu za dobro poznatu staru učionicu. <strong>Bez obzira na to u koji razred ide, gotovo svako dijete se najčešće nevoljko vraća u školske klupe</strong>. No, tko ih može kriviti s obzirom na to da se sve slobodno vrijeme odjednom pretvara u vrijeme ispunjeno obavezama, učenjem i izvannastavnim aktivnostima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje i dobre strane početka nove školske godine s kojima možeš razveseliti svog školarca i maknuti mu misli s grča u trbuhu koji nastaje potaknut sjećanjem na nastavu. Pokušaj se vratiti u razdoblje kada si ti išla u školu. Iako vjerujemo da ti nastava nije bila najdraža stvar na svijetu, sigurne smo da si se veselila kupnji novog pribora, ponovnom druženju s prijateljima i bavljenju omiljenim aktivnostima. Usredotoči svog đaka na <strong>pozitivne stvari vezane za školu</strong> i sigurno će mu biti lakše.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c6db334a-35e5-11eb-87cf-0242ac130025"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ede95630-35c5-11eb-8a2c-0242ac130032"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sjećaš li se onog osjećaja kada bi ušla u knjižaru, osjetila miris novih knjiga i vidjela sav šaren, <strong>zanimljiv pribor</strong> koji te čeka? Vjerojatno nisi mogla obuhvatiti pogledom sve zanimljive naslovnice, olovke s raznim ukrasima, mirisne gumice i pribor sa slikama tvojih omiljenih junaka iz crtanih filmova.  Jedva si čekala doći kući i istražiti sve što su ti roditelji kupili za predstojeću školsku godinu. Isto tako je i tvom školarcu, zato mu pokušaj ovaj težak prijelaz s ljetnog ljenčarenja na radnu jesen olakšati zanimljivim sitnicama i omiljenim likovima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo razdoblje u životu tvog djeteta bitno je za razvijanje intelektualnih sposobnosti jednako kao i društvenih. Pokušaj se podjednako fokusirati na to da izvršava školske obaveze, ali  i da provodi <strong>kvalitetno vrijeme s vršnjacima</strong>. Svom školarcu predloži, ili ti sama organiziraj, druženje s prijateljima par dana prije početka nastave. Na ovaj način se dijete neće osjećati usamljeno u svojim brigama i bit će mu lakše uroniti u školske obaveze uz prisutnost prijatelja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a4d924fc-35a7-11eb-a0db-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pixabay)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemoj zaboraviti da je<strong> razgovor s djetetom</strong> najbitnija stvar. Kako bi imali dobar i otvoren odnos moraš ga poticati na priču o njegovim brigama, problemima, željama, idejama i svemu ostalom što mu je bitno. Na ovaj način će razviti samopouzdanje i odnos pun povjerenja s tobom, te ćeš potaknuti dobar razvoj kvaliteta za budućnost. Budi prisutna u životu svog djeteta i ono će zauvijek biti prisutno u tvom. Ne zaboravi provjeriti što je učilo taj dan na nastavi, treba li mu pomoć oko zadaće ili želi li podijeliti nešto zanimljivo što je naučilo s tobom. Čak i ako je tvoje dijete šutljivo po prirodi, ovakav način poticajnog roditeljstva će mu dati do znanja da ti se uvijek može obratiti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako je ljeto završilo, to ne mora značiti da je sva zabava završila s njim. Djeci je potrebno slobodno vrijeme koje mogu iskoristiti za aktivnosti koje su njima zanimljive. No, pobrini se da to nisu samo igrice na mobitelu i računalu. Probaj uvesti raznolikost u život svog djeteta tako što ćeš mu ponuditi bavljenje raznim aktivnostima kao što su<strong> sportovi, sviranje nekog instrumenta, pjevanje, kreativne radionice</strong> i slično. Osim što će mu ovo pomoći u razvijanju mnogih vještina, tvoje dijete će se veseliti unaprijed svakom treningu ili probi zbog čega će zaboraviti na školske muke. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije početka prvog dana u školi ne zaboravi zagrliti svog školarca i obećati mu zanimljiv ostatak dana nakon nastave kako bi ga motivirala da bude produktivan.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6ccbddea-35c3-11eb-88c6-0242ac120013"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dfd64404-35c0-11eb-8a4b-0242ac130026"/>

Kako pripremiti svog školarca za početak školske godine Učenje ne mora biti mučenje Početak rujna obilježava kraj uživanja u avanturama na moru i suncu, u prirodi ili na betonu, kraj bezbrižnog ljenčarenja u hladu i grozomorni početak nove školske godine – barem ako se pita tvog malenog đaka. Dok ti pomalo slaviš činjenicu što ćeš napokon imati više vremena za sebe, tvoj školarac nerado mijenja sladoled za olovku, igrice za knjige i plažu za dobro poznatu staru učionicu. Bez obzira na to u koji razred ide, gotovo svako dijete se najčešće nevoljko vraća u školske klupe. No, tko ih može kriviti s obzirom na to da se sve slobodno vrijeme odjednom pretvara u vrijeme ispunjeno obavezama, učenjem i izvannastavnim aktivnostima. 
   
Postoje i dobre strane početka nove školske godine s kojima možeš razveseliti svog školarca i maknuti mu misli s grča u trbuhu koji nastaje potaknut sjećanjem na nastavu. Pokušaj se vratiti u razdoblje kada si ti išla u školu. Iako vjerujemo da ti nastava nije bila najdraža stvar na svijetu, sigurne smo da si se veselila kupnji novog pribora, ponovnom druženju s prijateljima i bavljenju omiljenim aktivnostima. Usredotoči svog đaka na pozitivne stvari vezane za školu i sigurno će mu biti lakše.
 




   
Sjećaš li se onog osjećaja kada bi ušla u knjižaru, osjetila miris novih knjiga i vidjela sav šaren, zanimljiv pribor koji te čeka? Vjerojatno nisi mogla obuhvatiti pogledom sve zanimljive naslovnice, olovke s raznim ukrasima, mirisne gumice i pribor sa slikama tvojih omiljenih junaka iz crtanih filmova.  Jedva si čekala doći kući i istražiti sve što su ti roditelji kupili za predstojeću školsku godinu. Isto tako je i tvom školarcu, zato mu pokušaj ovaj težak prijelaz s ljetnog ljenčarenja na radnu jesen olakšati zanimljivim sitnicama i omiljenim likovima. 
   
Ovo razdoblje u životu tvog djeteta bitno je za razvijanje intelektualnih sposobnosti jednako kao i društvenih. Pokušaj se podjednako fokusirati na to da izvršava školske obaveze, ali  i da provodi kvalitetno vrijeme s vršnjacima. Svom školarcu predloži, ili ti sama organiziraj, druženje s prijateljima par dana prije početka nastave. Na ovaj način se dijete neće osjećati usamljeno u svojim brigama i bit će mu lakše uroniti u školske obaveze uz prisutnost prijatelja.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay)
   
   
Nemoj zaboraviti da je razgovor s djetetom najbitnija stvar. Kako bi imali dobar i otvoren odnos moraš ga poticati na priču o njegovim brigama, problemima, željama, idejama i svemu ostalom što mu je bitno. Na ovaj način će razviti samopouzdanje i odnos pun povjerenja s tobom, te ćeš potaknuti dobar razvoj kvaliteta za budućnost. Budi prisutna u životu svog djeteta i ono će zauvijek biti prisutno u tvom. Ne zaboravi provjeriti što je učilo taj dan na nastavi, treba li mu pomoć oko zadaće ili želi li podijeliti nešto zanimljivo što je naučilo s tobom. Čak i ako je tvoje dijete šutljivo po prirodi, ovakav način poticajnog roditeljstva će mu dati do znanja da ti se uvijek može obratiti. 
   
Iako je ljeto završilo, to ne mora značiti da je sva zabava završila s njim. Djeci je potrebno slobodno vrijeme koje mogu iskoristiti za aktivnosti koje su njima zanimljive. No, pobrini se da to nisu samo igrice na mobitelu i računalu. Probaj uvesti raznolikost u život svog djeteta tako što ćeš mu ponuditi bavljenje raznim aktivnostima kao što su sportovi, sviranje nekog instrumenta, pjevanje, kreativne radionice i slično. Osim što će mu ovo pomoći u razvijanju mnogih vještina, tvoje dijete će se veseliti unaprijed svakom treningu ili probi zbog čega će zaboraviti na školske muke. 
   
Prije početka prvog dana u školi ne zaboravi zagrliti svog školarca i obećati mu zanimljiv ostatak dana nakon nastave kako bi ga motivirala da bude produktivan.


 M.B.  

Kako pripremiti svog školarca za početak školske godine

<para>Činjenica je da ne možemo biti produktivni cijelo vrijeme i svakoj od nas je povremeno potreban predah od posla. U protivnom, može doći do tzv. 'burnouta' koji će loše utjecati na naše performanse na poslu, ali i na mentalno zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6b17f6b0-35e5-11eb-83f8-0242ac130011"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="65b0eff6-35e5-11eb-bb3a-0242ac13004e"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Isto vrijedi i za <strong>kreativnost </strong>- svi mi imamo svoje trenutke u kojima smo više, odnosno manje kreativni. Ponekad nam glavom prolazi milijun odličnih zamisli, dok nam u drugim trenucima jednostavno nedostaje mašte i kreativnosti za osmišljavanje novih ideja. Ponekad upravo naše loše navike i obrasci ponašanja mogu biti krivac za nedostatak kreativnosti te loše utjecati na naše poslovne rezultate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je pet loših navika koje bi trebala odbaciti želiš li biti uspješnija na poslu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Foto: Unsplash</emphasis>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nedostatak hrabrosti</title>
   <para/>
   <para>Slavni Henri Matisse jednom je prilikom izjavio kako<strong> kreativnost iziskuje hrabrost</strong> i to je prilično točno. Svatko može biti kreativan, no samo se pojedinci usude riskirati i svoje ideje provesti u djelo. Ako ćeš sama sebi neprestano govoriti  da nisi dovoljno dobra, nikad nećeš moći postići nešto više. Nedostatak<strong> samopouzdanja i motivacije</strong> vrlo će loše utjecati na tvoj kreativan proces i spriječiti te u tvom djelovanju i postizanju uspjeha. Kreativnost znači <strong>iskoristiti priliku i istražiti nepoznato</strong>. Sumnja u vlastite vještine i sposobnosti uništava kreativnu energiju.</para>
   <para>                                   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aad9039a-35a7-11eb-bbd1-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uspoređivanje s drugima</title>
   <para>Sve se mi volimo ponekad uspoređivati s drugima, no to je zapravo vrlo loša navika koja nam samo može izazvati frustracije. Budeš li uspoređivala svoju kreativnost s drugima, samoj sebi ćeš onemogućiti inovativnost i maštovitost jer će ti um jednostavno biti blokiran. <strong>Cilj nije uspoređivati se s drugima, već postaviti vlastite standarde </strong>u skladu s osobnim mogućnostima i zatim prema tome djelovati. Ako ćeš neprestano gledati druge, nikad nećeš napredovati prema naprijed.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b0a6d1c6-35a7-11eb-9a4e-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Previše distrakcija</title>
   <para>Da bismo se mogli kreativno izraziti, važno je biti fokusiran i svjestan vlastitih granica. Budeš li tijekom rada na projektima svakih 5 minuta provjeravala Instagram, teško je da ćeš moći ostati koncentrirana na ono što je bitno. Želiš li napredovati, moraš biti sama svoj šef i postaviti si određene smjernice i pravila prema kojima želiš djelovati. Dok radiš na bitnim stvarima, isključi mobitel i nemoj dopustiti ikome da te ometa. To će omogućiti tvom umu da se razvija i da razmišljaš kreativno, a ideje će se pojaviti same od sebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b0f200c4-35a7-11eb-a4f1-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tuđe kritike shvaćaš previše osobno</title>
   <para>Povratne informacije su uvijek vrlo korisna stvar, bez obzira na to jesu li pozitivne ili pak negativne. Nemoj se vrijeđati ako je netko rekao nešto loše o tvom projektu ili nečemu na čemu radiš, već nauči to shvatiti kao <strong>konstruktivnu kritiku</strong>. Iskoristiti to i popravi eventualne nedostatke. Da bismo mogli napredovati, kritike i povratne informacije su neophodne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a6d3ff7a-35a7-11eb-88fc-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vjeruješ u samo jedno rješenje</title>
   <para>Baš kao i u znanosti i matematici, i u drugim su područjima uvijek moguća višestruka rješenja. Budeš li se držala samo jedne mogućnosti, sprečavaš samu sebe da napreduješ. Budi otvorena za više opcija u svemu što radiš i nastoj razmišljati što inovativnije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a1ef0004-35a7-11eb-a909-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

5 loših navika koje uništavaju tvoju kreativnost i negativno utječu na tvoj uspjeh Loše navike i obrasci ponašanja mogu biti krivac za nedostatak kreativnosti te utjecati i na tvoje rezultate Činjenica je da ne možemo biti produktivni cijelo vrijeme i svakoj od nas je povremeno potreban predah od posla. U protivnom, može doći do tzv. 'burnouta' koji će loše utjecati na naše performanse na poslu, ali i na mentalno zdravlje.
 




 
Isto vrijedi i za kreativnost - svi mi imamo svoje trenutke u kojima smo više, odnosno manje kreativni. Ponekad nam glavom prolazi milijun odličnih zamisli, dok nam u drugim trenucima jednostavno nedostaje mašte i kreativnosti za osmišljavanje novih ideja. Ponekad upravo naše loše navike i obrasci ponašanja mogu biti krivac za nedostatak kreativnosti te loše utjecati na naše poslovne rezultate.
 
Ovo je pet loših navika koje bi trebala odbaciti želiš li biti uspješnija na poslu.
 

 
   Foto: Unsplash



   Nedostatak hrabrosti
   
   Slavni Henri Matisse jednom je prilikom izjavio kako kreativnost iziskuje hrabrost i to je prilično točno. Svatko može biti kreativan, no samo se pojedinci usude riskirati i svoje ideje provesti u djelo. Ako ćeš sama sebi neprestano govoriti  da nisi dovoljno dobra, nikad nećeš moći postići nešto više. Nedostatak samopouzdanja i motivacije vrlo će loše utjecati na tvoj kreativan proces i spriječiti te u tvom djelovanju i postizanju uspjeha. Kreativnost znači iskoristiti priliku i istražiti nepoznato. Sumnja u vlastite vještine i sposobnosti uništava kreativnu energiju.
                                      
      
      
   



   Uspoređivanje s drugima
   Sve se mi volimo ponekad uspoređivati s drugima, no to je zapravo vrlo loša navika koja nam samo može izazvati frustracije. Budeš li uspoređivala svoju kreativnost s drugima, samoj sebi ćeš onemogućiti inovativnost i maštovitost jer će ti um jednostavno biti blokiran. Cilj nije uspoređivati se s drugima, već postaviti vlastite standarde u skladu s osobnim mogućnostima i zatim prema tome djelovati. Ako ćeš neprestano gledati druge, nikad nećeš napredovati prema naprijed.
 

 
 
   
      
      
   



   Previše distrakcija
   Da bismo se mogli kreativno izraziti, važno je biti fokusiran i svjestan vlastitih granica. Budeš li tijekom rada na projektima svakih 5 minuta provjeravala Instagram, teško je da ćeš moći ostati koncentrirana na ono što je bitno. Želiš li napredovati, moraš biti sama svoj šef i postaviti si određene smjernice i pravila prema kojima želiš djelovati. Dok radiš na bitnim stvarima, isključi mobitel i nemoj dopustiti ikome da te ometa. To će omogućiti tvom umu da se razvija i da razmišljaš kreativno, a ideje će se pojaviti same od sebe.
 

 
 
 
   
      
      
   



   Tuđe kritike shvaćaš previše osobno
   Povratne informacije su uvijek vrlo korisna stvar, bez obzira na to jesu li pozitivne ili pak negativne. Nemoj se vrijeđati ako je netko rekao nešto loše o tvom projektu ili nečemu na čemu radiš, već nauči to shvatiti kao konstruktivnu kritiku. Iskoristiti to i popravi eventualne nedostatke. Da bismo mogli napredovati, kritike i povratne informacije su neophodne.
 

 
 
   
      
   



   Vjeruješ u samo jedno rješenje
   Baš kao i u znanosti i matematici, i u drugim su područjima uvijek moguća višestruka rješenja. Budeš li se držala samo jedne mogućnosti, sprečavaš samu sebe da napreduješ. Budi otvorena za više opcija u svemu što radiš i nastoj razmišljati što inovativnije.
      
 

   
      
      
   
 Ma.G. 

5 loših navika koje uništavaju tvoju kreativnost i negativno utječu na tvoj uspjeh

<para>Ako su ti teretana, pilates, aerobik, trčanje i ostali popularni oblici vježbanja dosadni i naporni, imamo za tebe odlične vijesti. Naime, sve zabavne aktivnosti u kojima si uživala kao klinka zapravo su odličan oblik tjelovježbe. I ne samo to - <strong>pokazalo se da aktivnosti poput hula-hupa, vijače, rolanja i frizbija mogu biti učinkovitiji načini trošenja kalorija</strong> od drugih ''dosadnih'' oblika vježbanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još bolja vijest je ta da <strong>ove aktivnosti zajedno mogu u potpunosti zamijeniti bilo koji drugi trening.</strong> To znači da se, umjesto grupnog znojenja u teretani i drugim dvoranama za veće skupine ljudi, možeš zabavljati sama ili s prijateljicama, i pritom trošiti kalorije i masti oko struka. Ove aktivnosti mogle bi ti pomoći da brže smršaviš i isklešeš liniju, ne samo zato što su dobri oblici vježbanja, nego i zato što su zabavne pa više nećeš imati potrebu preskočiti niti jedan trening.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo koliko su zaista učinkovite naše dječje zabavne aktivnosti kada se radi o <strong>efektivnom mršavljenju</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1aeHkBBToN/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Hula-hup</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj kolut kojeg se rado sjećamo iz djetinjstva ustvari ima bogatu povijest koja seže još u drevnu grčku. Iako se tada nisu zvali hula-hup, namjena im je bila identična - služili su djeci za igru, ali i kao rekvizit za vježbanje odraslih. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrtnja hula-hupa odličan je oblik vježbanja cijelog tijela. Ona sagorijeva kalorije, <strong>topi masti oko struka i jača mišiće trupa</strong> što je čini odličnom za klesanje linije. Istraživanje koje je 2010. godine proveo Američki institut za vježbanje pokazalo je da <strong>hula-hupom možeš sagorjeti čak 7 kalorija po minuti</strong>, što je više nego većina drugih popularnih oblika vježbanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje hula-hupovi koji su malo teži od onih na koje si navikla kao dijete, i dizajnirani su posebno za definiranje mišića. Za treninge se koriste upravo takvi hupovi koji u kraćem roku i intenzivnije aktiviraju sve mišiće trupa, a ovo je najvažnija stvar ako želiš izgubiti centimetre oko struka i dobiti vitku liniju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoji mnogo načina na koje možeš vježbati s hula-hupom osim same vrtnje oko struka. Ovim preinakama možeš aktivirati i ostale skupine mišića i tako hula-hup učiniti još boljom vježbom za cijelo tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1TNZtYpc34/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Vijača</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Već znaš da je vijača dobar oblik vježbanja, no znaš li koliko je ustvari dobra? Preskakanje vijače jedan je od najboljih načina za trošenje kalorija i daje najbrže rezultate. Jesi li znala da <strong>skakanje općenito sagorijeva više kalorija od trčanja</strong>?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako želiš izgubiti masti oko struka moraš trošiti više kalorija nego što ih unosiš, a tu vijača postaje iznimno učinkovita i korisna stvarčica. Količina potrošenih kalorija razlikuje se od osobe do osobe i ovisi o mnogo faktora no možeš je približno izračunati. Ako radiš oko 70 skokova po minuti moraš pomnožiti svoju kilažu s 0.074, i dobiti češ broj utrošenih kalorija u jednoj minuti preskakanja vijače. Ako pak radiš oko 120 skokova po minuti, svoju kilažu pomnoži s 0.08.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ako želiš efektno gubiti kilograme preskakanjem vijače, trebala bi vježbati oko 35 minuta dnevno</strong>. Običnom preskakanju možeš dodati još neke pokrete koji će tvoje vježbanje učiniti još učinkovitijim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1acrMzHEbo/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Rolanje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si uživala u rolanju kao klinka, razveselit će te da u odrasloj dobi imaš još više razloga za stati u role. Naime, pokazalo se da je rolanje odlična vježba za trošene kalorija i definiranje mišića. Ovdje rolanje funkcionira na istom principu kao i trčanje i troši otprilike jednak broj kalorija, samo što je mnogo zabavnije. <strong>Lagano rolanje od 30 minuta može potrošiti otprilike 250 kalorija. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako ti se može činiti da je rolanje dobro samo za mišiće na nogama, to nije točno. Kod rolanja su aktivne i skupine mišića trupa, zbog čega je ono odlično i za postizanje ljepše linije. A osim toga, <strong>ono je jedna od najboljih vježbi za stražnjicu.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1ZTPmGIAsn/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Frizbi</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Frizbi je mnogima draga aktivnost na svježem zraku, a prije nekoliko godina razvio se u pravi sport koji se naziva 'ultimate frisbee'. Sport je sličan ostalim timskim sportovima poput rukometa ili ragbija, no oni koji se bave njime kažu da je mnogo zabavniji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Frizbi je također odličan za trošenje kalorija, pa tako osoba koja teži 70 kilograma može sagorjeti oko 285 kalorija u 30 minuta. Igra frizbijem je vrlo dinamična te uključuje trčanje, skakanje i bacanje pri čemu se <strong>ubrzava metabolizam</strong> što je odlično ako želimo brzo smršavjeti. Frizbi također poboljšava izdržljivost i fleksibilnost tijela te <strong>aktivira više različitih skupina mišića</strong>, a sve to ovu zabavnu aktivnost čini odličnim načinom rekreacije i sredstvom mršavljenja.</para>

Vježbanje može biti jako zabavno: Ispada da su hula-hup, vijača, rolanje i frizbi izvrsne metode mršavljenja Tvoje omiljene dječje aktivnosti ustvari bi ti mogle pomoći da brže trošiš kalorije i gubiš kilograme Ako su ti teretana, pilates, aerobik, trčanje i ostali popularni oblici vježbanja dosadni i naporni, imamo za tebe odlične vijesti. Naime, sve zabavne aktivnosti u kojima si uživala kao klinka zapravo su odličan oblik tjelovježbe. I ne samo to - pokazalo se da aktivnosti poput hula-hupa, vijače, rolanja i frizbija mogu biti učinkovitiji načini trošenja kalorija od drugih ''dosadnih'' oblika vježbanja.
   
Još bolja vijest je ta da ove aktivnosti zajedno mogu u potpunosti zamijeniti bilo koji drugi trening. To znači da se, umjesto grupnog znojenja u teretani i drugim dvoranama za veće skupine ljudi, možeš zabavljati sama ili s prijateljicama, i pritom trošiti kalorije i masti oko struka. Ove aktivnosti mogle bi ti pomoći da brže smršaviš i isklešeš liniju, ne samo zato što su dobri oblici vježbanja, nego i zato što su zabavne pa više nećeš imati potrebu preskočiti niti jedan trening.
   
Evo koliko su zaista učinkovite naše dječje zabavne aktivnosti kada se radi o efektivnom mršavljenju.
 



   
   Hula-hup
   
   
Ovaj kolut kojeg se rado sjećamo iz djetinjstva ustvari ima bogatu povijest koja seže još u drevnu grčku. Iako se tada nisu zvali hula-hup, namjena im je bila identična - služili su djeci za igru, ali i kao rekvizit za vježbanje odraslih. 
   
Vrtnja hula-hupa odličan je oblik vježbanja cijelog tijela. Ona sagorijeva kalorije, topi masti oko struka i jača mišiće trupa što je čini odličnom za klesanje linije. Istraživanje koje je 2010. godine proveo Američki institut za vježbanje pokazalo je da hula-hupom možeš sagorjeti čak 7 kalorija po minuti, što je više nego većina drugih popularnih oblika vježbanja. 
   
Postoje hula-hupovi koji su malo teži od onih na koje si navikla kao dijete, i dizajnirani su posebno za definiranje mišića. Za treninge se koriste upravo takvi hupovi koji u kraćem roku i intenzivnije aktiviraju sve mišiće trupa, a ovo je najvažnija stvar ako želiš izgubiti centimetre oko struka i dobiti vitku liniju.
   
Postoji mnogo načina na koje možeš vježbati s hula-hupom osim same vrtnje oko struka. Ovim preinakama možeš aktivirati i ostale skupine mišića i tako hula-hup učiniti još boljom vježbom za cijelo tijelo.
   
 



   
   Vijača
   
   
Već znaš da je vijača dobar oblik vježbanja, no znaš li koliko je ustvari dobra? Preskakanje vijače jedan je od najboljih načina za trošenje kalorija i daje najbrže rezultate. Jesi li znala da skakanje općenito sagorijeva više kalorija od trčanja?
   
Ako želiš izgubiti masti oko struka moraš trošiti više kalorija nego što ih unosiš, a tu vijača postaje iznimno učinkovita i korisna stvarčica. Količina potrošenih kalorija razlikuje se od osobe do osobe i ovisi o mnogo faktora no možeš je približno izračunati. Ako radiš oko 70 skokova po minuti moraš pomnožiti svoju kilažu s 0.074, i dobiti češ broj utrošenih kalorija u jednoj minuti preskakanja vijače. Ako pak radiš oko 120 skokova po minuti, svoju kilažu pomnoži s 0.08.
   
   Ako želiš efektno gubiti kilograme preskakanjem vijače, trebala bi vježbati oko 35 minuta dnevno. Običnom preskakanju možeš dodati još neke pokrete koji će tvoje vježbanje učiniti još učinkovitijim.
   
 



   
   Rolanje
   
   
Ako si uživala u rolanju kao klinka, razveselit će te da u odrasloj dobi imaš još više razloga za stati u role. Naime, pokazalo se da je rolanje odlična vježba za trošene kalorija i definiranje mišića. Ovdje rolanje funkcionira na istom principu kao i trčanje i troši otprilike jednak broj kalorija, samo što je mnogo zabavnije. Lagano rolanje od 30 minuta može potrošiti otprilike 250 kalorija. 
   
   
Iako ti se može činiti da je rolanje dobro samo za mišiće na nogama, to nije točno. Kod rolanja su aktivne i skupine mišića trupa, zbog čega je ono odlično i za postizanje ljepše linije. A osim toga, ono je jedna od najboljih vježbi za stražnjicu.
   
   
 



   
   Frizbi
   
   
Frizbi je mnogima draga aktivnost na svježem zraku, a prije nekoliko godina razvio se u pravi sport koji se naziva 'ultimate frisbee'. Sport je sličan ostalim timskim sportovima poput rukometa ili ragbija, no oni koji se bave njime kažu da je mnogo zabavniji.
   
Frizbi je također odličan za trošenje kalorija, pa tako osoba koja teži 70 kilograma može sagorjeti oko 285 kalorija u 30 minuta. Igra frizbijem je vrlo dinamična te uključuje trčanje, skakanje i bacanje pri čemu se ubrzava metabolizam što je odlično ako želimo brzo smršavjeti. Frizbi također poboljšava izdržljivost i fleksibilnost tijela te aktivira više različitih skupina mišića, a sve to ovu zabavnu aktivnost čini odličnim načinom rekreacije i sredstvom mršavljenja. L. B. 

Vježbanje može biti jako zabavno: Ispada da su hula-hup, vijača, rolanje i frizbi izvrsne metode mršavljenja

<para>Osobno ne vidim problem, jer svako dijete se razvija individualno, ali moja mama na mene vrši pritisak i smatra da beba: 1) ne reagira i ne obraća pažnju na nas kad je zovemo (nezainteresirana je jer, na primjer, vani je i igra se, istražuje, u svom je svijetu gdje joj je sve novo); 2) neće i ne zna govoriti niti izgovara riječi (a brblja na nekom svom jeziku i kad se pogleda u ogledalo onda priča svom odrazu s korištenjem ruku u vidu objašnjenja). Nastojim joj ne gušiti karakter. Ona je horoskopski ovan-jarac i jako je tvrdoglava. Kad kaže "ne" to je itekako čvrsto ne. Njezina negodovanja su izražena s napadima histerije (ima tu i razmaženosti).
Moje pitanje je da li je ovo ponašanje zabrinjavajuće i postoji li potreba za pedijatrom/logopedom?
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Poštovana,</para>
<para>bez obzira na temperament djeteta ili horoskopski znak kod djeteta između 1. i 2. godine života očekujemo da:</para>
<para>- na području motoričkog razvoja: vuče, gura i izvrće stvari, skida kapu, čarape i rukavice, okreće stranice u knjizi, slaže toranj od tri do četiri kocke, nosi plišanu igračku ili lutku, šara, samostalno hoda, nespretno trči gledajući pod, pije iz slamke, samostalno se hrani žlicom, pomaže pri pranju ruku, penje se po stepenicama, saginje se da uzme igračku, hoda prema natrag, udara loptu nogom, penje se po namještaju.</para>
<para>- na području kognicije: uživa u rastavljanju predmeta, istražuje okolinu, ispravno pokazuje 5 - 6 dijelova na lutki, na upit pokazuje sliku u slikovnici, smije se smiješnim situacijama, traži skrivene predmete, stavlja poklopac na okrugli lonac, slijedi jednostavne upute, rješava probleme metodom pokušaja i pogrešaka, razvrstava po boji i obliku, počinje sudjelovati u imaginarnoj igri, razumije razliku između „ja“ i „ti“, svjesno je reakcije roditelja na svoje ponašanje, sebe imenuje imenom i počinje koristiti „ja“ i „moje“.</para>
<para>- na području govorno-jezičnog razvoja: govori 8-10 riječi sa značenjem, promatra osobu koja mu govori, traži majku ili oca, protestira ako je nezadovoljno, traži predmet pokazujući prema njemu ili koristeći jednu riječ, usmjerava pažnju druge osobe na predmet ili aktivnost, postaje rastreseno ako je odvojeno od roditelja, donosi igračke kako bi se igralo s drugom osobom, samostalno se zaigra, drugoj djeci uzima igračke, prepoznaje svoj lik u ogledalu ili na slici, ponekad je sebično, govori više desetaka riječi, slaže rečenice s 2-3 riječi, pokušava pjevati, ponavlja nove riječi, na upit pokazuje oči, uši ili nos.</para>
<para>- na području socijalno-emocionalnog razvoja: imitira ponašanje ostalih ljudi i djece, svjesno je da se razlikuje od drugih ljudi, veseli se društvu druge djece, želi biti samostalno, počinje pružati otpor, pokazuju ponos i zadovoljstvo novim postignućima, počinje pomagati pri pospremanju igračaka.</para>
<para>Kako ste i sami rekli, razvoj djeteta je individualan i izostanak neke od nabrojanih aktivnosti ne mora biti alarmantno, no ukoliko više očekivanih sposobnosti kasni potrebno je napraviti kompletnu procjenu razvoja kako bi se ustanovio uzrok kašnjenja te pravilnim i ciljanim vježbama potaknuo razvoj.</para>

Razvija li se naša curica od 15 mjeseci normalno ili trebamo pomoć? Poštovani, bebica (cura) ima za desetak dana 15 mjeseci. Osobno ne vidim problem, jer svako dijete se razvija individualno, ali moja mama na mene vrši pritisak i smatra da beba: 1) ne reagira i ne obraća pažnju na nas kad je zovemo (nezainteresirana je jer, na primjer, vani je i igra se, istražuje, u svom je svijetu gdje joj je sve novo); 2) neće i ne zna govoriti niti izgovara riječi (a brblja na nekom svom jeziku i kad se pogleda u ogledalo onda priča svom odrazu s korištenjem ruku u vidu objašnjenja). Nastojim joj ne gušiti karakter. Ona je horoskopski ovan-jarac i jako je tvrdoglava. Kad kaže "ne" to je itekako čvrsto ne. Njezina negodovanja su izražena s napadima histerije (ima tu i razmaženosti).
Moje pitanje je da li je ovo ponašanje zabrinjavajuće i postoji li potreba za pedijatrom/logopedom?

Odgovor:

Poštovana,
bez obzira na temperament djeteta ili horoskopski znak kod djeteta između 1. i 2. godine života očekujemo da:
- na području motoričkog razvoja: vuče, gura i izvrće stvari, skida kapu, čarape i rukavice, okreće stranice u knjizi, slaže toranj od tri do četiri kocke, nosi plišanu igračku ili lutku, šara, samostalno hoda, nespretno trči gledajući pod, pije iz slamke, samostalno se hrani žlicom, pomaže pri pranju ruku, penje se po stepenicama, saginje se da uzme igračku, hoda prema natrag, udara loptu nogom, penje se po namještaju.
- na području kognicije: uživa u rastavljanju predmeta, istražuje okolinu, ispravno pokazuje 5 - 6 dijelova na lutki, na upit pokazuje sliku u slikovnici, smije se smiješnim situacijama, traži skrivene predmete, stavlja poklopac na okrugli lonac, slijedi jednostavne upute, rješava probleme metodom pokušaja i pogrešaka, razvrstava po boji i obliku, počinje sudjelovati u imaginarnoj igri, razumije razliku između „ja“ i „ti“, svjesno je reakcije roditelja na svoje ponašanje, sebe imenuje imenom i počinje koristiti „ja“ i „moje“.
- na području govorno-jezičnog razvoja: govori 8-10 riječi sa značenjem, promatra osobu koja mu govori, traži majku ili oca, protestira ako je nezadovoljno, traži predmet pokazujući prema njemu ili koristeći jednu riječ, usmjerava pažnju druge osobe na predmet ili aktivnost, postaje rastreseno ako je odvojeno od roditelja, donosi igračke kako bi se igralo s drugom osobom, samostalno se zaigra, drugoj djeci uzima igračke, prepoznaje svoj lik u ogledalu ili na slici, ponekad je sebično, govori više desetaka riječi, slaže rečenice s 2-3 riječi, pokušava pjevati, ponavlja nove riječi, na upit pokazuje oči, uši ili nos.
- na području socijalno-emocionalnog razvoja: imitira ponašanje ostalih ljudi i djece, svjesno je da se razlikuje od drugih ljudi, veseli se društvu druge djece, želi biti samostalno, počinje pružati otpor, pokazuju ponos i zadovoljstvo novim postignućima, počinje pomagati pri pospremanju igračaka.
Kako ste i sami rekli, razvoj djeteta je individualan i izostanak neke od nabrojanih aktivnosti ne mora biti alarmantno, no ukoliko više očekivanih sposobnosti kasni potrebno je napraviti kompletnu procjenu razvoja kako bi se ustanovio uzrok kašnjenja te pravilnim i ciljanim vježbama potaknuo razvoj. Klinfo.hr 

shutterstock_1735801265.jpg

Savjeti stručnjaka

NATAŠA ČIČIN-ŠAIN

Razvija li se naša curica od 15 mjeseci normalno ili trebamo pomoć?

<para>Danas možeš birati između pregršt dijeta kako bi našla savršen izbor koji odgovara tvom tipu tijela, navikama i preferencijama u prehrani. Neke žene više vole klasični  oblik dijeta, gdje izbjegavaju unos ugljikohidrata i šećera, te pokušavaju povećati unos zdrave hrane i pića. No, nekim ženama više odgovaraju novi oblici za gubljenje kilograma kao što su keto dijeta, razni pripravci i dodaci prehrani, i slično. Stručnjaci uvijek savjetuju da je najbolji i najzdraviji način za gubljenje neželjenih kilograma <strong>redovito treniranje i zdrava prehran</strong>a. No, je li taj način i najefikasniji?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dda99ada-35e5-11eb-b61d-0242ac130048"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9df919b0-35e5-11eb-a55b-0242ac130014"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sigurne smo da si se već našla u situaciji kada si brzo htjela izgubiti kilograme, ali nisi znala kako to postići. Možda si htjela napokon stati u onu lijepu haljinu koju si nedavno kupila, možda si htjela sve na plaži zadiviti svojom novom linijom, a možda si to htjela samo zbog sebe, svog samopouzdanja i zdravlja. Svima nam je poznat onaj trenutak kada se gledaš u garderobi u trgovini i razmišljaš izgledaš li doista tako. Bez brige, to je samo do svjetla. No, u tom trenutku se uvijek odlučiš da ćeš više raditi na sebi. Postoji li onda brz i zdrav način kako  se riješiti neželjenih kilograma?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi preporučuju <strong>all liquid dijetu</strong>, odnosno <strong>tekuću dijetu</strong> u sklopu koje ne jedeš hranu, nego samo piješ tekućinu. Zvuči nevjerojatno? Juhe, sokovi i shakeovi služe kao zamjena za svu konkretnu hranu, što pomaže u brzom skidanju kilograma, smanjenju nadutosti i olakšavanju problema s probavom. No, je li to zdravo?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje dvije verzije all liquid dijete. U prvoj verziji ti sama radiš domaće juhe, smoothije, proteinske shakeove, sokove i slično. Druga verzija ove dijete se izvodi tako da preko interneta naručuješ tekuće obroke koji obiluju vrijednim nutricionističkim svojstvima. No, ti preparati su često i vrlo skupi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="abc0ee1c-35a7-11eb-a528-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pixabay)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prednosti tekuće dijete uključuju brzi, ali i kratkotrajni gubitak kilograma, povećan unos vrijednih tvari i lakšu kontrolu nad unošenjem kalorija. No, postoje i veliki rizici kod ove dijete, a neki od njih su vrtoglavica i slabost, nedovoljan unos kalorija, manjak vitamina i slično. Stručnjaci kao zaključak iznose to da je ova dijeta idealna za brz gubitak kilograma, no ako ju prakticiraš dugoročno nećeš postići dobre rezultate i osjećat ćeš se poprilično loše i slabo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tekućina ne sadrži dovoljnoproteina i ugljikohidrata koji su potrebni tvom tijelu kako bi normalno funkcioniralo. Odlazak na tekuću dijetu poput čišćenja prirodnim sokovima, ostavit će tvoje će tijelo bez esencijalnih hranjivih tvari. To lako može uzrokovati usporavanje metabolizma, što je upravo suprotno od onoga što želimo kada pokušavamo izgubiti na težini.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
All liquid dijeta se u medicini koristi kada se pacijent priprema za operaciju, kada ima poteškoća sa žvakanjem i gutanjem, te kad se pacijent oporavlja od operacije. Prakticiranje ovakve dijete ne preporučuje se duže od tjedan dana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="693ad844-35e5-11eb-9188-0242ac120016"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="58fbb7f0-35e5-11eb-b525-0242ac13002b"/>

Koje su prednosti i nedostaci tekuće dijete Možemo li preživjeti na juhama, smoothijima i proteinima? Danas možeš birati između pregršt dijeta kako bi našla savršen izbor koji odgovara tvom tipu tijela, navikama i preferencijama u prehrani. Neke žene više vole klasični  oblik dijeta, gdje izbjegavaju unos ugljikohidrata i šećera, te pokušavaju povećati unos zdrave hrane i pića. No, nekim ženama više odgovaraju novi oblici za gubljenje kilograma kao što su keto dijeta, razni pripravci i dodaci prehrani, i slično. Stručnjaci uvijek savjetuju da je najbolji i najzdraviji način za gubljenje neželjenih kilograma redovito treniranje i zdrava prehrana. No, je li taj način i najefikasniji?
 




   
Sigurne smo da si se već našla u situaciji kada si brzo htjela izgubiti kilograme, ali nisi znala kako to postići. Možda si htjela napokon stati u onu lijepu haljinu koju si nedavno kupila, možda si htjela sve na plaži zadiviti svojom novom linijom, a možda si to htjela samo zbog sebe, svog samopouzdanja i zdravlja. Svima nam je poznat onaj trenutak kada se gledaš u garderobi u trgovini i razmišljaš izgledaš li doista tako. Bez brige, to je samo do svjetla. No, u tom trenutku se uvijek odlučiš da ćeš više raditi na sebi. Postoji li onda brz i zdrav način kako  se riješiti neželjenih kilograma?
   
Mnogi preporučuju all liquid dijetu, odnosno tekuću dijetu u sklopu koje ne jedeš hranu, nego samo piješ tekućinu. Zvuči nevjerojatno? Juhe, sokovi i shakeovi služe kao zamjena za svu konkretnu hranu, što pomaže u brzom skidanju kilograma, smanjenju nadutosti i olakšavanju problema s probavom. No, je li to zdravo?
   
Postoje dvije verzije all liquid dijete. U prvoj verziji ti sama radiš domaće juhe, smoothije, proteinske shakeove, sokove i slično. Druga verzija ove dijete se izvodi tako da preko interneta naručuješ tekuće obroke koji obiluju vrijednim nutricionističkim svojstvima. No, ti preparati su često i vrlo skupi.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay)
   
   
Prednosti tekuće dijete uključuju brzi, ali i kratkotrajni gubitak kilograma, povećan unos vrijednih tvari i lakšu kontrolu nad unošenjem kalorija. No, postoje i veliki rizici kod ove dijete, a neki od njih su vrtoglavica i slabost, nedovoljan unos kalorija, manjak vitamina i slično. Stručnjaci kao zaključak iznose to da je ova dijeta idealna za brz gubitak kilograma, no ako ju prakticiraš dugoročno nećeš postići dobre rezultate i osjećat ćeš se poprilično loše i slabo.
   
Tekućina ne sadrži dovoljnoproteina i ugljikohidrata koji su potrebni tvom tijelu kako bi normalno funkcioniralo. Odlazak na tekuću dijetu poput čišćenja prirodnim sokovima, ostavit će tvoje će tijelo bez esencijalnih hranjivih tvari. To lako može uzrokovati usporavanje metabolizma, što je upravo suprotno od onoga što želimo kada pokušavamo izgubiti na težini.
   
All liquid dijeta se u medicini koristi kada se pacijent priprema za operaciju, kada ima poteškoća sa žvakanjem i gutanjem, te kad se pacijent oporavlja od operacije. Prakticiranje ovakve dijete ne preporučuje se duže od tjedan dana. 
 


 M.B.  

Koje su prednosti i nedostaci tekuće dijete

<para>Da bismo se osjećali odmorno i bili spremni za novi radni dan, potrebno nam je minimalno 6-8 sati sna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se unatoč tome što si prespavala cijelu noć budiš umorna i bez energije, postoje određeni razlozi koji mogu uzrokovati umor, a u nastavku ti otkrivamo koji su.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Anksioznost</title>
   <para>Ako si u posljednje vrijeme pod stresom ili si neprestano zabrinuta zbog obaveza i svega što ti se trenutno dešava u životu, moguće je da patiš od anksioznosti. Studije su pokazale da razmišljanje o takvim stvarima prije spavanja može negativno utjecati na san te ti izazvati još veći stres. Zbog toga, nastoj svoju večer provesti što mirnije i opuštenije, čitaj knjige ili nauči meditirati.  

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a4864e9e-35a7-11eb-800b-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Stres</title>
   <para>Upravo je stres jedan od glavnih krivaca zbog kojih mnogi ljude imaju problema sa zdravljem i konstantnim umorom. Iako je stres u životu neizbježan, odlaziš li u krevet s tim stresom, to će negativno utjecati na tvoje mentalno zdravlje i izazvati anksioznost. Probaj se opustiti prije spavanja i probuditi ćeš se odmorna i svježa.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a494c64a-35a7-11eb-b396-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Strašni filmovi</title>
   <para>Prije odlaska u krevet nikako se ne preporučuje zaokupljati svoj um s negativnim mislima, a strašni i napeti filmovi mogli bi uzrokovati upravo to i onemogućiti ti miran san. Iz tog razloga, nastoj tijekom večeri zaokupiti svoje misli s nečim pozitivnijim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a4f2a594-35a7-11eb-9bf6-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kasna večera</title>
   <para>Iako mnogi od nas vole nešto prigristi prije odlaska na počinak, to je zapravo vrlo loša navika. Liječnici savjetuju da se barem 2 sata prije spavanja ne jede, osobito ne teški obroci. Naime, naše tijelo mora probaviti svu tu hranu, a ako bude previše opterećeno tijekom noći, onda ćemo se nakon buđenja osjećati prilično izmoreno i bez energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a50b9b58-35a7-11eb-ac2a-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sindrom nemirnih nogu</title>
   <para>Upravo je sindrom nemirnih nogu poremećaj koji te možda ometa prilikom spavanja, a da to ni ne znaš. Prema procjenama, od ovog sindroma pati 5-10 posto populacije, a nešto češće se javlja kod žena. Sindrom može biti izazvan određenim lijekovima, dijabetesom pa čak i artritisom. Sumnjaš li na to da patiš od ovog sindroma, svakako se posavjetuj s liječnikom.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a4d0319e-35a7-11eb-956f-0242ac120028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Apneja u snu</title>
   <para>Aneja je još jedan poremećaj koji se može pojaviti tijekom spavanja, a manifestira se kao kratkoročan prekid disanja od najmanje 10 sekundi. Neki od najčešćih simptoma apneje su hrkanje, često buđenje tijekom noći, suho i bolno grlo, umor, nedostatak energije tijekom dana, problemi s koncentracijom, itd. Apneja je ozbiljan poremećaj i potrebno ga je liječiti jer može povećati rizik od dijabetesa, pretilosti, srčanih bolesti i sl.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a4b52d40-35a7-11eb-a338-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Škripanje zubima u snu</title>
   <para>Škripanje zubima odnosno bruksizam jer poremećaj koji se javlja tijekom spavanja, a u većini je slučajeva izazvan stresom, napetošću i anksioznošću. Ako ti se ovo događa često, moguće je da se upravo zbog toga budiš umorna jer se tijelo ne može dovoljno odmoriti. Ova je pojava kod većine ljudi najčešće prolazna, a nestaje sama od sebe kada se oslobodimo napetosti i stresa.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a716434e-35a7-11eb-a366-0242ac120026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Iznenađujući razlozi zbog kojih se stalno budiš umorna Osjećaš li se često umorno, iako si prespavala cijelu noć? Da bismo se osjećali odmorno i bili spremni za novi radni dan, potrebno nam je minimalno 6-8 sati sna.
 
Ako se unatoč tome što si prespavala cijelu noć budiš umorna i bez energije, postoje određeni razlozi koji mogu uzrokovati umor, a u nastavku ti otkrivamo koji su.
 
   
 

Foto: Unsplash


   Anksioznost
   Ako si u posljednje vrijeme pod stresom ili si neprestano zabrinuta zbog obaveza i svega što ti se trenutno dešava u životu, moguće je da patiš od anksioznosti. Studije su pokazale da razmišljanje o takvim stvarima prije spavanja može negativno utjecati na san te ti izazvati još veći stres. Zbog toga, nastoj svoju večer provesti što mirnije i opuštenije, čitaj knjige ili nauči meditirati.  

 
 
   
      
      
      
   



   Stres
   Upravo je stres jedan od glavnih krivaca zbog kojih mnogi ljude imaju problema sa zdravljem i konstantnim umorom. Iako je stres u životu neizbježan, odlaziš li u krevet s tim stresom, to će negativno utjecati na tvoje mentalno zdravlje i izazvati anksioznost. Probaj se opustiti prije spavanja i probuditi ćeš se odmorna i svježa.

 
 
   
      
      
      
   



   Strašni filmovi
   Prije odlaska u krevet nikako se ne preporučuje zaokupljati svoj um s negativnim mislima, a strašni i napeti filmovi mogli bi uzrokovati upravo to i onemogućiti ti miran san. Iz tog razloga, nastoj tijekom večeri zaokupiti svoje misli s nečim pozitivnijim.
 

 
 
   
      
   



   Kasna večera
   Iako mnogi od nas vole nešto prigristi prije odlaska na počinak, to je zapravo vrlo loša navika. Liječnici savjetuju da se barem 2 sata prije spavanja ne jede, osobito ne teški obroci. Naime, naše tijelo mora probaviti svu tu hranu, a ako bude previše opterećeno tijekom noći, onda ćemo se nakon buđenja osjećati prilično izmoreno i bez energije.
 

 
 
   
      
      
   



   Sindrom nemirnih nogu
   Upravo je sindrom nemirnih nogu poremećaj koji te možda ometa prilikom spavanja, a da to ni ne znaš. Prema procjenama, od ovog sindroma pati 5-10 posto populacije, a nešto češće se javlja kod žena. Sindrom može biti izazvan određenim lijekovima, dijabetesom pa čak i artritisom. Sumnjaš li na to da patiš od ovog sindroma, svakako se posavjetuj s liječnikom.  
 

   
      
      
   



   Apneja u snu
   Aneja je još jedan poremećaj koji se može pojaviti tijekom spavanja, a manifestira se kao kratkoročan prekid disanja od najmanje 10 sekundi. Neki od najčešćih simptoma apneje su hrkanje, često buđenje tijekom noći, suho i bolno grlo, umor, nedostatak energije tijekom dana, problemi s koncentracijom, itd. Apneja je ozbiljan poremećaj i potrebno ga je liječiti jer može povećati rizik od dijabetesa, pretilosti, srčanih bolesti i sl.

   
      
      
      
   



   Škripanje zubima u snu
   Škripanje zubima odnosno bruksizam jer poremećaj koji se javlja tijekom spavanja, a u većini je slučajeva izazvan stresom, napetošću i anksioznošću. Ako ti se ovo događa često, moguće je da se upravo zbog toga budiš umorna jer se tijelo ne može dovoljno odmoriti. Ova je pojava kod većine ljudi najčešće prolazna, a nestaje sama od sebe kada se oslobodimo napetosti i stresa.

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

Iznenađujući razlozi zbog kojih se stalno budiš umorna

<para>Steven Macari je <strong>nutricionist</strong> i wellness edukator koji koristi <strong>holistički pristup prehrani</strong>.  Možda je najosnovniji dio holističkog pristupa prehrani naučiti osluškivati potrebe svog tijela te pratiti njegov ritam i naravno - uključivanje kvalitetnih namirnica u prehranu, poput povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki, ribe i kvalitetnog mesa, orašastih plodova, voća i sjemenki.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako govori kako je, s obzirom na svoje fizičke aktivnosti i vrstu metabolizma, skloniji zahtijevati više ugljikohidrata nego drugi ljudi, također naglašava kako <strong>većina ljudi ionako jede premalo ugljikohidrata</strong> (i voća općenito)<strong> zbog straha od debljanja</strong>, a ni ne znaju da su zapravo samo prerađeni ugljikohidrati glavni krivci za to. Voće je jedan od najučinkovitijih i lako probavljivih izvora ugljikohidrata i ima mnoga svojstva za pojačavanje metabolizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Sva moja hrana je provjerena, organska, iz prirode i slobodno uzgajana. Imam sreću da imam pristup biodinamičkoj farmi s koje nabavljam velik dio svojih proizvoda i mesa. Treba napomenuti da se moj unos voća malo mijenja s dolaskom hladnijih mjeseci u godini, kada kvalitetno voće postaje teže pronaći. Kako se to događa, krumpir, riža i sirovi med čine najveći dio mog unosa ugljikohidrata."</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
On je stoga za Harper's Bazaar podijelio kako izgleda <strong>primjer savršenog dnevnog jelovnika</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Buđenje</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Mala količina svježe iscijeđenog voćnog soka jako je korisna za 'buđenje' i poticanje vašeg metabolizma, a uz to - morska sol pruža hidrataciju i postavlja temelje za optimalnu probavu u danu."</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>
            <strong>oko</strong>
            <strong>450 ml vode s oko 60 ml svježe iscijeđenog soka od naranče i prstohvatom morske soli</strong>
         </para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <para>
      <emphasis/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. obrok</title>
   <para>
      <emphasis>"Ovo je moj glavni doručak, ali kada nemam puno vremena, napravim<strong> shake od mlijeka, sirovog jaja, morske soli, smrznutih malina i kokosovog ulja</strong>. Mliječni proizvodi dobro djeluju na mene pa ih redovito uključujem. U dane kada nisam toliko zauzet mogu samo popiti kavu s malo ghee maslaca i pojesti svoj prvi obrok oko ručka (neki bi to mogli nazvati postom, ja ga samo zovem slušanjem svog tijela). Općenito, funkcioniram puno bolje s bogatim doručkom, posebno u napornim danima."</emphasis>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>
            <strong>2-3 jaja na oko na ghee maslacu, zdjelica voća po izboru, cappuccino s organskim mlijekom</strong>
         </para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. obrok</title>
   <para>
      <emphasis>"Moj protein je obično ostatak večere od prethodne noći, pa varira od piletine, ribe do govedine. U salatama uvijek koristim povrće nalik voću (rajčica, krastavci, paprika), a ne lisnato povrće. Većina lisnatog zelenila negativno utječe na probavu i metabolizam pa ih konzumiram u ograničenim količinama."</emphasis>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>
            <strong>piletina, salata od rajčice i svježeg krastavca s malo maslinovog ulja, 1-2 kriške voća po izboru</strong>
         </para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Međuobrok</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Voće i sir za mene su standardni međuobrok u poslijepodnevnim satima. U dane kada nemam puno vremena, znam si napraviti shake sličan onome koji radiim za doručak."</emphasis>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>
            <strong>dinja i Parmigiano Reggiano sir</strong>
         </para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. obrok</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Večere izmijenjujem, jedan dan će biti piletina, drugi crveno meso, treći riba ili morski plodovii, a četvrti nešto nemesnato, poput patlidžana. Ovo je sjajan način da osigurate raznolikost u svojoj prehrani i izložite se što većem broju hranjivih sastojaka."</emphasis>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>
            <strong>kozice, bijela riža, paprike i luk</strong>
         </para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zalogaj prije spavanja</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Za mnoge ljude, užina prije spavanja može pospješiti bolji (i kvalitetniji) san - a to je sigurno slučaj za mene. Napravim vlastitu šalicu juhe od kostiju jednom tjedno i obično je pijem kao čaj iz šalice oko sat vremena prije spavanja. Većinu večeri pojest ću i komad voća prije spavanja."</emphasis>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>
            <strong>šalica juhe od kostiju i breskva</strong>
         </para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
   </para>
</section>

Nutricionist otkrio svoj savršeni dnevni jelovnik Ako si se ikad pitala kako izgleda primjer savršenog jelovnika u životu jednog nutricionista, evo i odgovora Steven Macari je nutricionist i wellness edukator koji koristi holistički pristup prehrani.  Možda je najosnovniji dio holističkog pristupa prehrani naučiti osluškivati potrebe svog tijela te pratiti njegov ritam i naravno - uključivanje kvalitetnih namirnica u prehranu, poput povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki, ribe i kvalitetnog mesa, orašastih plodova, voća i sjemenki.
   
Iako govori kako je, s obzirom na svoje fizičke aktivnosti i vrstu metabolizma, skloniji zahtijevati više ugljikohidrata nego drugi ljudi, također naglašava kako većina ljudi ionako jede premalo ugljikohidrata (i voća općenito) zbog straha od debljanja, a ni ne znaju da su zapravo samo prerađeni ugljikohidrati glavni krivci za to. Voće je jedan od najučinkovitijih i lako probavljivih izvora ugljikohidrata i ima mnoga svojstva za pojačavanje metabolizma.
   
   "Sva moja hrana je provjerena, organska, iz prirode i slobodno uzgajana. Imam sreću da imam pristup biodinamičkoj farmi s koje nabavljam velik dio svojih proizvoda i mesa. Treba napomenuti da se moj unos voća malo mijenja s dolaskom hladnijih mjeseci u godini, kada kvalitetno voće postaje teže pronaći. Kako se to događa, krumpir, riža i sirovi med čine najveći dio mog unosa ugljikohidrata."
   
   
On je stoga za Harper's Bazaar podijelio kako izgleda primjer savršenog dnevnog jelovnika.
   
 


   Buđenje
   
      
      "Mala količina svježe iscijeđenog voćnog soka jako je korisna za 'buđenje' i poticanje vašeg metabolizma, a uz to - morska sol pruža hidrataciju i postavlja temelje za optimalnu probavu u danu."
      
 

   
      
         
            oko
            450 ml vode s oko 60 ml svježe iscijeđenog soka od naranče i prstohvatom morske soli
         
      
   
   
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   1. obrok
   
      "Ovo je moj glavni doručak, ali kada nemam puno vremena, napravim shake od mlijeka, sirovog jaja, morske soli, smrznutih malina i kokosovog ulja. Mliječni proizvodi dobro djeluju na mene pa ih redovito uključujem. U dane kada nisam toliko zauzet mogu samo popiti kavu s malo ghee maslaca i pojesti svoj prvi obrok oko ručka (neki bi to mogli nazvati postom, ja ga samo zovem slušanjem svog tijela). Općenito, funkcioniram puno bolje s bogatim doručkom, posebno u napornim danima."
   
   
      
         
            2-3 jaja na oko na ghee maslacu, zdjelica voća po izboru, cappuccino s organskim mlijekom
         
      
   
   
      
      
   
   
      (Foto: www.profimedia.hr)
   



   2. obrok
   
      "Moj protein je obično ostatak večere od prethodne noći, pa varira od piletine, ribe do govedine. U salatama uvijek koristim povrće nalik voću (rajčica, krastavci, paprika), a ne lisnato povrće. Većina lisnatog zelenila negativno utječe na probavu i metabolizam pa ih konzumiram u ograničenim količinama."
   
   
      
         
            piletina, salata od rajčice i svježeg krastavca s malo maslinovog ulja, 1-2 kriške voća po izboru
         
      
   
   
      
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Međuobrok
   
      
      "Voće i sir za mene su standardni međuobrok u poslijepodnevnim satima. U dane kada nemam puno vremena, znam si napraviti shake sličan onome koji radiim za doručak."
   
   
      
         
            dinja i Parmigiano Reggiano sir
         
      
   
   
      
      
   
   
      (Foto: www.profimedia.hr)
   



   3. obrok
   
      
      "Večere izmijenjujem, jedan dan će biti piletina, drugi crveno meso, treći riba ili morski plodovii, a četvrti nešto nemesnato, poput patlidžana. Ovo je sjajan način da osigurate raznolikost u svojoj prehrani i izložite se što većem broju hranjivih sastojaka."
   
   
      
         
            kozice, bijela riža, paprike i luk
         
      
   
   
      
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Zalogaj prije spavanja
   
      
      "Za mnoge ljude, užina prije spavanja može pospješiti bolji (i kvalitetniji) san - a to je sigurno slučaj za mene. Napravim vlastitu šalicu juhe od kostiju jednom tjedno i obično je pijem kao čaj iz šalice oko sat vremena prije spavanja. Većinu večeri pojest ću i komad voća prije spavanja."
   
   
      
         
            šalica juhe od kostiju i breskva
         
      
   
   
      
      
   
   
      (Foto: www.profimedia.hr)
   
 A.Š. 

Nutricionist otkrio svoj savršeni dnevni jelovnik

<para>Sigurno si već više puta čula da je razgibavanje prije treniranja obavezno, no jesi li se ikada upitala zašto? Navika razgibavanja prije svakog treninga je jako dobra za održavanje zdravlja uma i tijela. Razgibavanjem nećeš sagorjeti kalorije i istopiti kilograme, ali ćeš učiniti nešto jako bitno za svoje zdravlje. 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1f9753b6-35d6-11eb-a2ef-0242ac130010"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="688cac56-35e5-11eb-b9e0-0242ac130050"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preskakanje razgibavanja je primamljivo, posebno kada nemaš puno vremena na raspolaganju, no nemoj zaboraviti da time riskiraš brojne ozljede i istegnuća. Postoji više dobrih razloga zašto profesionalci posvećuju puno vremena i pažnje razgibavanju. No, ako smatraš da razgibavanje umara tvoje tijelo, vjerojatno radiš nešto pogrešno ili previše razmišljaš o tome što radiš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izbjegavanje zagrijavanja te dovodi do nazadovanja i u samom treniranju. To je jedan od razloga zašto je zagrijavanje toliko bitno, a u nastavku ti donosimo i druge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Priprema</title>
   <para>Zagrijavanje priprema tvoje srce, pluća i ostale mišiće na napor koji dolazi treniranjem. Također osigurava dobru pripremu krvnih žila i srca, odnosno osigurava pripremljenost tijela na visoke potrebe za kisikom i krvi. Zagrijavanjem također pripremaš svoje mišiće na napor koji dolazi sa zahtjevnim vježbama.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Protok krvi</title>
   <para>Zagrijavanje potiče protok krvi kroz tijelo. Brži protok krvi ti donosi više energije koja je kao gorivo za dobar trening. Također tvojim stanicama donosi dodatni kisik koji ti olakšava izvođenje vježbi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Tjelesna temperatura</title>
   <para>Zagrijavanjem povećavaš tjelesnu temperaturu koja zapravo utječe na smanjenje rizika od pretjeranog razgibavanja određenih mišića, što u protivnom može rezultirati ozljedom. Ozljeda će usporiti tebe i tvoj fitness napredak, što znači da nećeš uspjeti sagorjeti dovoljno kalorija kako bi postigla željene rezultate.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Priprema zglobova</title>
   <para>Zagrijavanje osigurava pripremljenost zglobova na veliki napor koji dolazi s vježbanjem. S redovitim zagrijavanjem ćeš postići veću otpornost zglobova i mišića, te povećanje sposobnosti za raznolike pokrete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Povećava koncentraciju</title>
   <para>Zagrijavanje pomaže pri oslobađanju od nepotrebnih misli, te ti pomaže da se bolje koncentriraš. Razgibavanje je zapravo vrlo moćan psihološki alat kojim um pripremaš na težak trening. Vježbanje bez zagrijavanja je duplo teže, a pomaže ti i da bolje paziš da ne napraviš krive pokrete koji mogu dovesti do ozljeda. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Maksimalni potencijal</title>
   <para>Dobro osmišljena rutina zagrijavanja ti pomaže u ostvarivanju maksimalnog potencijala tijekom treniranja. Tko ne želi vidjeti svoje tijelo u najboljem mogućem izdanju?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>

Evo zašto je zagrijavanje prije treninga važno Samo 10 minuta razgibavanja prije treninga ima brojne prednosti Sigurno si već više puta čula da je razgibavanje prije treniranja obavezno, no jesi li se ikada upitala zašto? Navika razgibavanja prije svakog treninga je jako dobra za održavanje zdravlja uma i tijela. Razgibavanjem nećeš sagorjeti kalorije i istopiti kilograme, ali ćeš učiniti nešto jako bitno za svoje zdravlje. 




   
Preskakanje razgibavanja je primamljivo, posebno kada nemaš puno vremena na raspolaganju, no nemoj zaboraviti da time riskiraš brojne ozljede i istegnuća. Postoji više dobrih razloga zašto profesionalci posvećuju puno vremena i pažnje razgibavanju. No, ako smatraš da razgibavanje umara tvoje tijelo, vjerojatno radiš nešto pogrešno ili previše razmišljaš o tome što radiš.
   
Izbjegavanje zagrijavanja te dovodi do nazadovanja i u samom treniranju. To je jedan od razloga zašto je zagrijavanje toliko bitno, a u nastavku ti donosimo i druge.
 


   1. Priprema
   Zagrijavanje priprema tvoje srce, pluća i ostale mišiće na napor koji dolazi treniranjem. Također osigurava dobru pripremu krvnih žila i srca, odnosno osigurava pripremljenost tijela na visoke potrebe za kisikom i krvi. Zagrijavanjem također pripremaš svoje mišiće na napor koji dolazi sa zahtjevnim vježbama.



   2. Protok krvi
   Zagrijavanje potiče protok krvi kroz tijelo. Brži protok krvi ti donosi više energije koja je kao gorivo za dobar trening. Također tvojim stanicama donosi dodatni kisik koji ti olakšava izvođenje vježbi.
 

   



   3. Tjelesna temperatura
   Zagrijavanjem povećavaš tjelesnu temperaturu koja zapravo utječe na smanjenje rizika od pretjeranog razgibavanja određenih mišića, što u protivnom može rezultirati ozljedom. Ozljeda će usporiti tebe i tvoj fitness napredak, što znači da nećeš uspjeti sagorjeti dovoljno kalorija kako bi postigla željene rezultate.

   
      
      
   



   4. Priprema zglobova
   Zagrijavanje osigurava pripremljenost zglobova na veliki napor koji dolazi s vježbanjem. S redovitim zagrijavanjem ćeš postići veću otpornost zglobova i mišića, te povećanje sposobnosti za raznolike pokrete.
 

   



   5. Povećava koncentraciju
   Zagrijavanje pomaže pri oslobađanju od nepotrebnih misli, te ti pomaže da se bolje koncentriraš. Razgibavanje je zapravo vrlo moćan psihološki alat kojim um pripremaš na težak trening. Vježbanje bez zagrijavanja je duplo teže, a pomaže ti i da bolje paziš da ne napraviš krive pokrete koji mogu dovesti do ozljeda. 
 

   



   6. Maksimalni potencijal
   Dobro osmišljena rutina zagrijavanja ti pomaže u ostvarivanju maksimalnog potencijala tijekom treniranja. Tko ne želi vidjeti svoje tijelo u najboljem mogućem izdanju?
 

   
 M.B.  

Evo zašto je zagrijavanje prije treninga važno

<para>Zobene pahuljice su hranjive i zdrave. Reguliraju probavu, snižavaju kolesterol i <strong>idealan su obrok za one koji žele smršavjeti,</strong> s obzirom na to da su niskokalorične, a zasitne. No, pomalo su dosadne, ili? Samo ako je jedino što pripremaš svima nam dobro poznata zobena kaša - jer zapravo su ove pahuljice sastojak mnogih ukusnih recepata. Probaj neke od njih!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Zobene pahuljice u čaši za dobar početak dana </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sastojci:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/3 šalice zobenih pahuljica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 jušna žlica chia sjemenki<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 šalice jogurta (najbolje biljnog jogurta - kao što je kokosov ili sojin jogurt)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice bademovog mlijeka (možeš koristiti i neko drugo biljno mlijeko)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice bobičastog voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Po želji cimet<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 banane narezane na kolutiće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B00eKWmnngZ/"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1Whag6h2Fw/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Priprema: </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomiješati temeljne sastojke - ostaviti chia sjemenke u mlijeku 10-minuta da nabubre, dodati zobene pahuljice i jogurt. Na vrh staviti voće i cimet. Može se koristiti bilo koje voće, kao i grožđice ili orašaste plodove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Zdravi zobeni keksi savršeni za međuobrok
Sastojci: </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 šalice grubih zobenih pahuljica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica kokosovog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica integralnog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice smeđeg šećera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
250 g kokosovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 jušna žlica kakao praha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Malo soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrećica vanilin šećera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Malo cimeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
250 grama čokolade a kuhanje bez mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bu6CN_bBgZc/"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1UFPIel_oj/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Priprema: </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umijesi zobene pahuljice, kokos, integralno brašno, šećer, sol, vanilin šećer i cimet s kokosovim uljem. Dodaj kakao i nakon što ste dobro umijesila tijesto, dodaj komadiće krupno nasjeckane čokolade. Ostavi tijesto u hladnjaku pola sata. Oblikuj okrugle kekse debljine 1 cm i peci ih u pećnici na 200 stupnjeva 15-20 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Zobeni kolač s makom kao ukusni desert </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sastojci: </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g zobenih pahuljica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 izgnječena zrela banana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cimet<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Agavin sirup - po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 vrećica praška za pecivo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 jušne žlice rogača<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g mljevenog maka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Malo zobenog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Priprema:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve sastojke izmiješaj dok ne dobiješ kompaktnu smjesu. Mlijeka dodaj toliko koliko bude potrebno da smjesa dobije željenu gustoću. Smjesu istresi u manju vatrostalnu posudu i peci u mikrovalnoj pećnici 10 minuta.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b796079a-35bb-11eb-a8e7-0242ac12001a"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7b4b6d72-35c3-11eb-aa98-0242ac130051"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5e113850-35e5-11eb-a28c-0242ac130029"/>

Super nove ideje za pripremu zobenih pahuljica Bogate su proteinima, a možeš ih jesti za doručak, međuobrok i desert Zobene pahuljice su hranjive i zdrave. Reguliraju probavu, snižavaju kolesterol i idealan su obrok za one koji žele smršavjeti, s obzirom na to da su niskokalorične, a zasitne. No, pomalo su dosadne, ili? Samo ako je jedino što pripremaš svima nam dobro poznata zobena kaša - jer zapravo su ove pahuljice sastojak mnogih ukusnih recepata. Probaj neke od njih!
   
   1. Zobene pahuljice u čaši za dobar početak dana 
   
   
   Sastojci:
   
   
1/3 šalice zobenih pahuljica
1 jušna žlica chia sjemenki
1/4 šalice jogurta (najbolje biljnog jogurta - kao što je kokosov ili sojin jogurt)
1/2 šalice bademovog mlijeka (možeš koristiti i neko drugo biljno mlijeko)
1/2 šalice bobičastog voća
Po želji cimet
1/2 banane narezane na kolutiće
 




   
   Priprema: 
   
   
Pomiješati temeljne sastojke - ostaviti chia sjemenke u mlijeku 10-minuta da nabubre, dodati zobene pahuljice i jogurt. Na vrh staviti voće i cimet. Može se koristiti bilo koje voće, kao i grožđice ili orašaste plodove.
   
   2. Zdravi zobeni keksi savršeni za međuobrok
Sastojci: 
   
   
3 šalice grubih zobenih pahuljica
1 šalica kokosovog brašna
1 šalica integralnog brašna
1/2 šalice smeđeg šećera
250 g kokosovog ulja
1 jušna žlica kakao praha
Malo soli
Vrećica vanilin šećera
Malo cimeta
250 grama čokolade a kuhanje bez mlijeka
 




   
   Priprema: 
   
   
Umijesi zobene pahuljice, kokos, integralno brašno, šećer, sol, vanilin šećer i cimet s kokosovim uljem. Dodaj kakao i nakon što ste dobro umijesila tijesto, dodaj komadiće krupno nasjeckane čokolade. Ostavi tijesto u hladnjaku pola sata. Oblikuj okrugle kekse debljine 1 cm i peci ih u pećnici na 200 stupnjeva 15-20 minuta.
   
   3. Zobeni kolač s makom kao ukusni desert 
   
   
   Sastojci: 
   
   
100 g zobenih pahuljica
1 izgnječena zrela banana
Cimet
Agavin sirup - po želji
1 vrećica praška za pecivo
3 jušne žlice rogača
100 g mljevenog maka
Malo zobenog mlijeka
   
   Priprema:
   
   
Sve sastojke izmiješaj dok ne dobiješ kompaktnu smjesu. Mlijeka dodaj toliko koliko bude potrebno da smjesa dobije željenu gustoću. Smjesu istresi u manju vatrostalnu posudu i peci u mikrovalnoj pećnici 10 minuta.



 T.Š. 

Super nove ideje za pripremu zobenih pahuljica

<para>Kako bi ostala zdrava, trebala bi svaki dan unijeti dovoljno namirnica bogatih nutrijentima koji tvojem organizmu daju potrebnu energiju. Sigurno si mnogo puta čula da tvoja prehrana treba biti pravilno izbalansirana, no znaš li kako zaista izgleda takav obrok?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Omjer potrebnih nutrijenata različit je za doručak, ručak i večeru. Pokazalo se da jeobrok bogat <strong>proteinima </strong>idealan za održavanje <strong>vitke linije</strong>, dok je obrok bogat <strong>ugljikohidratima </strong>odličan za <strong>oporavak tijela nakon treninga</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema uputama Svjetske zdravstvene organizacije, barem jednu trećinu ukupne prehrane trebalo bi činiti <strong>voće i povrće</strong>, što je otprilike <strong>pet porcija dnevno</strong>. Polovica unesenih kalorija trebala bi doći od ugljikohidrata, a dnevni meni bi trebao sadržavati i otprilike 30 grama vlakana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovakve smjernice mogu biti zbunjujuće za sve nas koje nismo stručnjakinje u području nutricionizma. Kako bi ti pomogle shvatiti kako jedan takav obrok zaista treba izgledati, pronašle smo upute za kreiranje savršeno izbalansiranog dnevnog menija.
</para>
<heading2/>
<para>
Počni s dvije porcije voća i povrća. U voće se ne ubrajaju voćni sokovi, već svježe voće zbog udjela vlakna koja nedostaju u sokovima. Dalje nastavi s cjelovitim žitaricama. Počni od dvije šake kuhanih žitarica, a ovu količinu povećaj prije i poslije treninga. U jelovnik je potrebno dodati i proteine koji mogu doći od jaja, ribe, mesa i povrća s većim udjelom proteina poput leće, graha i šampinjona.  Svoj dnevni jelovnik upotpuni s malo mliječnih proizvoda i zdravih masnoća koje možeš dobiti iz hladno prešanih ulja i orašastih plodova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Doručak</strong>: Jaja, kruh od cjelovitih žitarica, i povrće poput avokada, špinata i brokule idealan su izbor za doručak. Ove namirnice zajedno sadrže dovoljne omjere proteina, ugljikohidrata i masti, i pružat će ti potrebnu energiju za ostatak dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BrevfcxAhzd/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ručak</strong>: Idealna kombinacija za ručak sastoji se od žitarica ili pseudožitarica (kvinoja, integralna riža, heljda, proso, ječam...), miješanih mahunarki (grah, grašak, mahune...) te piletine, ribe ili tofua. Ovakva kombinacija pružat će ti dovoljno nutrijenata i spriječiti popodnevni umor.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bz5s_f-lEx6/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Večera</strong>: U najbolje namirnice za večeru spadaju ribe poput lososa, tune i srdela, te povrće poput batata, tikva, mrkve i mješavine ostalog raznog povrća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BqzpuyVgrtY/"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5e113850-35e5-11eb-a28c-0242ac130029"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fc55f8a2-35e5-11eb-8cb2-0242ac13001f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="24d18692-35c9-11eb-b122-0242ac130013"/>

Evo kako zapravo izgleda potpuno uravnoteženi obrok Nije svejedno što jedeš za doručak, što za ručak, a što za večeru Kako bi ostala zdrava, trebala bi svaki dan unijeti dovoljno namirnica bogatih nutrijentima koji tvojem organizmu daju potrebnu energiju. Sigurno si mnogo puta čula da tvoja prehrana treba biti pravilno izbalansirana, no znaš li kako zaista izgleda takav obrok?
   
Omjer potrebnih nutrijenata različit je za doručak, ručak i večeru. Pokazalo se da jeobrok bogat proteinima idealan za održavanje vitke linije, dok je obrok bogat ugljikohidratima odličan za oporavak tijela nakon treninga. 
   
Prema uputama Svjetske zdravstvene organizacije, barem jednu trećinu ukupne prehrane trebalo bi činiti voće i povrće, što je otprilike pet porcija dnevno. Polovica unesenih kalorija trebala bi doći od ugljikohidrata, a dnevni meni bi trebao sadržavati i otprilike 30 grama vlakana.
   
Ovakve smjernice mogu biti zbunjujuće za sve nas koje nismo stručnjakinje u području nutricionizma. Kako bi ti pomogle shvatiti kako jedan takav obrok zaista treba izgledati, pronašle smo upute za kreiranje savršeno izbalansiranog dnevnog menija.



Počni s dvije porcije voća i povrća. U voće se ne ubrajaju voćni sokovi, već svježe voće zbog udjela vlakna koja nedostaju u sokovima. Dalje nastavi s cjelovitim žitaricama. Počni od dvije šake kuhanih žitarica, a ovu količinu povećaj prije i poslije treninga. U jelovnik je potrebno dodati i proteine koji mogu doći od jaja, ribe, mesa i povrća s većim udjelom proteina poput leće, graha i šampinjona.  Svoj dnevni jelovnik upotpuni s malo mliječnih proizvoda i zdravih masnoća koje možeš dobiti iz hladno prešanih ulja i orašastih plodova.
   
   Doručak: Jaja, kruh od cjelovitih žitarica, i povrće poput avokada, špinata i brokule idealan su izbor za doručak. Ove namirnice zajedno sadrže dovoljne omjere proteina, ugljikohidrata i masti, i pružat će ti potrebnu energiju za ostatak dana.
 



   
   
   Ručak: Idealna kombinacija za ručak sastoji se od žitarica ili pseudožitarica (kvinoja, integralna riža, heljda, proso, ječam...), miješanih mahunarki (grah, grašak, mahune...) te piletine, ribe ili tofua. Ovakva kombinacija pružat će ti dovoljno nutrijenata i spriječiti popodnevni umor.
 



   
   
   Večera: U najbolje namirnice za večeru spadaju ribe poput lososa, tune i srdela, te povrće poput batata, tikva, mrkve i mješavine ostalog raznog povrća.
 




 L.B. 

Evo kako zapravo izgleda potpuno uravnoteženi obrok

<para>
   <strong>Jennifer Lopez</strong> je prije 11 godina s bivšim suprugom Marcom Anthonyjem dobila preslatke blizance, sina Maxa i kćerkicu Emmu, a sada bi trebala postati i pomajka djeci svog zaručnika Alexa Rodrigueza, 13-godišnjoj Natashi i 9-godišnjoj Elli. Glumica i pjevačica uživa u ulozi majke, a nekoliko je puta potvrdila u intervjuima da ne bi imala ništa protiv još jednog djeteta u budućnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pjevačica voli javno pričati o majčinstvu pa je mnogo puta podijelila svoja iskustva i savjete koje ima za sve ostale majke ili buduće majke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kada je saznala da nosi blizance</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
''Doktor je rekao, 'Vidiš li ovo malo zrno riže na ekranu? To je tvoje dijete. A vidiš li ovo drugo malo zrno riže? To je tvoje drugo dijete.' Nisam mogla vjerovati. Samo sam se počela histerično smijati. Tako sam saznala da nosim blizance.''<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BjdOrwklnL-/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako ju je majčinstvo promijenilo</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Djeca su mi učinila život mnogo boljim. Zauvijek sam zahvala na tome. Rodila sam u malo starijoj dobi nego što je to uobičajeno i gotovo sam prestala vjerovati da će mi se to dogoditi. Svjesna sam kakvo je to blagostanje i nikada ga ne uzimam zdravo za gotovo.''<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>O savjetima za ostale majke</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
''Kada sam bila trudna i kada su mi djeca bila još jako mala, svi su mi htjeli dati savjete. Iskreno, samo sam htjela da me puste na miru i da sama shvatim što trebam činiti. I zaista, sve ćeš shvatiti sama.''<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bw18B-lg4eO/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>O prioritetima</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
''Volim ono što radim. Ali volim i svoju djecu i ona su mi uvijek na prvom mjestu, a sve ostalo dolazi nakon njih.''<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>O disciplini</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
''Vjerovali ili ne, nisam baš snažna po prirodi, a s djecom sam još mnogo blaža nego s ostalima. Shvaćam da bi trebala biti malo stroža, posebno sada kada mi sin počinje testirati granice do kojih može ići. S kćeri uglavnom nemam problema i gotovo uvijek me sluša. No sin često trči i viče, i nekada zaista ne znam što da radim.''<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvEzN0pAlD2/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>O postavljanju primjera</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
''Mnogo razmišljam o tome kako naučiti djecu da će kroz život morati naporno raditi. Nešto sam naučila o djeci u tom procesu – ona ne žele da im se to kaže, već da im se pokaže. Tako sam i ja naučila od svojih roditelja. Moj je otac radio noćima i shvatila sam koliko se trudio zbog nas. Moja je majka radila u školi a nakon toga je prodavala plastično posuđe. Uvijek sam osjećala da ih ne smijem razočarati.''<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6f75f14e-35e5-11eb-9f99-0242ac13004c"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6f27ba38-35e5-11eb-822a-0242ac13001f"/>

Jennifer Lopez ima super savjete za sve majke Glumica i pjevačica ima 11-godišnje blizance Maxa i Emmu i puno je puta javno podijelila svoja iskustva i savjete 
   Jennifer Lopez je prije 11 godina s bivšim suprugom Marcom Anthonyjem dobila preslatke blizance, sina Maxa i kćerkicu Emmu, a sada bi trebala postati i pomajka djeci svog zaručnika Alexa Rodrigueza, 13-godišnjoj Natashi i 9-godišnjoj Elli. Glumica i pjevačica uživa u ulozi majke, a nekoliko je puta potvrdila u intervjuima da ne bi imala ništa protiv još jednog djeteta u budućnosti.
   
Pjevačica voli javno pričati o majčinstvu pa je mnogo puta podijelila svoja iskustva i savjete koje ima za sve ostale majke ili buduće majke.
   
   Kada je saznala da nosi blizance
   
   
''Doktor je rekao, 'Vidiš li ovo malo zrno riže na ekranu? To je tvoje dijete. A vidiš li ovo drugo malo zrno riže? To je tvoje drugo dijete.' Nisam mogla vjerovati. Samo sam se počela histerično smijati. Tako sam saznala da nosim blizance.''
 



   
   Kako ju je majčinstvo promijenilo
   
   
Djeca su mi učinila život mnogo boljim. Zauvijek sam zahvala na tome. Rodila sam u malo starijoj dobi nego što je to uobičajeno i gotovo sam prestala vjerovati da će mi se to dogoditi. Svjesna sam kakvo je to blagostanje i nikada ga ne uzimam zdravo za gotovo.''
   
   O savjetima za ostale majke
   
   
''Kada sam bila trudna i kada su mi djeca bila još jako mala, svi su mi htjeli dati savjete. Iskreno, samo sam htjela da me puste na miru i da sama shvatim što trebam činiti. I zaista, sve ćeš shvatiti sama.''
 



   
   O prioritetima
   
   
''Volim ono što radim. Ali volim i svoju djecu i ona su mi uvijek na prvom mjestu, a sve ostalo dolazi nakon njih.''
   
   O disciplini
   
   
''Vjerovali ili ne, nisam baš snažna po prirodi, a s djecom sam još mnogo blaža nego s ostalima. Shvaćam da bi trebala biti malo stroža, posebno sada kada mi sin počinje testirati granice do kojih može ići. S kćeri uglavnom nemam problema i gotovo uvijek me sluša. No sin često trči i viče, i nekada zaista ne znam što da radim.''
 



   
   O postavljanju primjera
   
   
''Mnogo razmišljam o tome kako naučiti djecu da će kroz život morati naporno raditi. Nešto sam naučila o djeci u tom procesu – ona ne žele da im se to kaže, već da im se pokaže. Tako sam i ja naučila od svojih roditelja. Moj je otac radio noćima i shvatila sam koliko se trudio zbog nas. Moja je majka radila u školi a nakon toga je prodavala plastično posuđe. Uvijek sam osjećala da ih ne smijem razočarati.''
 


 L.B. 

Jennifer Lopez ima super savjete za sve majke

<para>Napravljena su mnoga istraživanja o tome što to uspješniji ljudi rade drugačije od svih nas ostalih. Što ih to čini toliko uspješnima?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako uspjeh ovisi o mnogim faktorima i karakteristikama, stručnjaci tvrde da su upravo određene svakodnevne navike i obrasci ponašanja ključni za postizanje uspjeha. Kod većine uspješnih ljudi mogu se prepoznati slične navike i načini ponašanja, što ih izdvaja od svih ostalih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oni s razlogom ustaju u 5 ujutro, imaju uspostavljenu jutarnju rutinu i nikad ne preskaču doručak niti vježbanje. No je li to ključ njihovog uspjeha? Uglavnom jest. Njihova odlučnost i želja da ustaju ranije i čine stvari drugačije od ostalih ono je što uvelike utječe na njihove performanse i produktivnost. Sve te male, naizgled beznačajne, navike pomažu im da guraju naprijed.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, želiš li znati u čemu se krije tajna uspjeha, probaj usvojiti neke od ovih jutarnjih navika najuspješnijih ljudi...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Meditacija</title>
   <para>Osnivačica brenda Glossier, Emily Weiss, otkrila je kako svako jutro meditira 20 minuta. Prije nego započne svoj dan, jutro provodi u miru i tišini kako bi sredila misli. Oprah Winfrey i Ariana Huffington također su uspješne dame kojima je, kako same tvrde, upravo meditacija promijenila život. Dokazano je da meditacija pozitvno utječe na mentalno zdravlje i da nam pomaže da se fokusiramo na ono što je uistinu bitno. Pomaže nam da razmišljamo strateški i da lakše obavljamo sve svoje zadatke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a710851c-35a7-11eb-85aa-0242ac13003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ciljevi</title>
   <para>Svi uspješni ljudi imaju ciljeve i to-do liste koje pregledavaju svakog jutra kako bi se što bolje pripremili za novi radni dan. Želiš li imati pod kontrolom svoj život i sve ono što želiš postići, važno je kreirati takve liste koje će ti služiti kao smjernice u svemu što činiš. Najvažnije stvari su uglavnom one koje nam najteže padaju. Uvijek pregledavaj svoje ciljeve i pitaj se imaju li oni smisla, jesu li realni i ostavljaju li ti dovoljno vremena za sve ostalo što ti je važno u životu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čitanje knjiga</title>
   <para>Zbog velikog broja obaveza, društvenih mreža i svih ostalih distrakcija, ljudi danas nažalost sve manje čitaju knjige. Ipak veliki vođe i uspješni ljudi znaju da je čitanje vrlo bitno. Warren Buffet, Bil Gates i Oprah Winfrey strastveni su ljubitelji knjiga. Oni čitaju razne žanrove - fikciju i bajke, a to im omogućava da dobiju drugačiju perspektivu o životu i da se malo maknu od svakodnevnih obaveza.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vježbanje</title>
   <para>Fizička aktivnost nužna je za fizičko i mentalno zdravlje, a svi uspješni ljudi nikada ne preskaču vježbanje. Probaj barem nekoliko puta tjedno vježbati, a odaberi onu aktivnost koja će se najbolje uklopiti u tvoj način života. Bilo da je riječ o odlasku u teretanu, pilatesu ili pak planinarenju, bitno je da se krećeš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Provođenje vremena s dragim ljudima</title>
   <para>Zajednički doručak s ljudima koje voliš odličan je način za započeti dan. Umjesto da buljiš u mobitel prije odlaska na posao, radije svako jutro izdvoji 15-ak minuta i provedi ih s osobama do kojih ti je stalo. Koliko god bila zaposlena, nemoj nikada zanemarivati ljude koji su ti bitni. Osnaži svoje odnose i tvoj će život biti puno bolji i sretniji, a samim time ti ćeš biti uspješnija i zadovoljnija osoba.  


</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a6e1b124-35a7-11eb-b81f-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

5 jutarnjih navika uspješnih ljudi Uvrsti ih u svoju rutinu želiš li imati bolji i kvalitetniji život Napravljena su mnoga istraživanja o tome što to uspješniji ljudi rade drugačije od svih nas ostalih. Što ih to čini toliko uspješnima?
 
Iako uspjeh ovisi o mnogim faktorima i karakteristikama, stručnjaci tvrde da su upravo određene svakodnevne navike i obrasci ponašanja ključni za postizanje uspjeha. Kod većine uspješnih ljudi mogu se prepoznati slične navike i načini ponašanja, što ih izdvaja od svih ostalih.
 
Oni s razlogom ustaju u 5 ujutro, imaju uspostavljenu jutarnju rutinu i nikad ne preskaču doručak niti vježbanje. No je li to ključ njihovog uspjeha? Uglavnom jest. Njihova odlučnost i želja da ustaju ranije i čine stvari drugačije od ostalih ono je što uvelike utječe na njihove performanse i produktivnost. Sve te male, naizgled beznačajne, navike pomažu im da guraju naprijed.
 
Dakle, želiš li znati u čemu se krije tajna uspjeha, probaj usvojiti neke od ovih jutarnjih navika najuspješnijih ljudi...
 

 
Foto: Unsplash


   Meditacija
   Osnivačica brenda Glossier, Emily Weiss, otkrila je kako svako jutro meditira 20 minuta. Prije nego započne svoj dan, jutro provodi u miru i tišini kako bi sredila misli. Oprah Winfrey i Ariana Huffington također su uspješne dame kojima je, kako same tvrde, upravo meditacija promijenila život. Dokazano je da meditacija pozitvno utječe na mentalno zdravlje i da nam pomaže da se fokusiramo na ono što je uistinu bitno. Pomaže nam da razmišljamo strateški i da lakše obavljamo sve svoje zadatke.
 

   
      
      
   



   Ciljevi
   Svi uspješni ljudi imaju ciljeve i to-do liste koje pregledavaju svakog jutra kako bi se što bolje pripremili za novi radni dan. Želiš li imati pod kontrolom svoj život i sve ono što želiš postići, važno je kreirati takve liste koje će ti služiti kao smjernice u svemu što činiš. Najvažnije stvari su uglavnom one koje nam najteže padaju. Uvijek pregledavaj svoje ciljeve i pitaj se imaju li oni smisla, jesu li realni i ostavljaju li ti dovoljno vremena za sve ostalo što ti je važno u životu.
 

   
      
   



   Čitanje knjiga
   Zbog velikog broja obaveza, društvenih mreža i svih ostalih distrakcija, ljudi danas nažalost sve manje čitaju knjige. Ipak veliki vođe i uspješni ljudi znaju da je čitanje vrlo bitno. Warren Buffet, Bil Gates i Oprah Winfrey strastveni su ljubitelji knjiga. Oni čitaju razne žanrove - fikciju i bajke, a to im omogućava da dobiju drugačiju perspektivu o životu i da se malo maknu od svakodnevnih obaveza.
 

   
      
      
   



   Vježbanje
   Fizička aktivnost nužna je za fizičko i mentalno zdravlje, a svi uspješni ljudi nikada ne preskaču vježbanje. Probaj barem nekoliko puta tjedno vježbati, a odaberi onu aktivnost koja će se najbolje uklopiti u tvoj način života. Bilo da je riječ o odlasku u teretanu, pilatesu ili pak planinarenju, bitno je da se krećeš.
 

   
      
   



   Provođenje vremena s dragim ljudima
   Zajednički doručak s ljudima koje voliš odličan je način za započeti dan. Umjesto da buljiš u mobitel prije odlaska na posao, radije svako jutro izdvoji 15-ak minuta i provedi ih s osobama do kojih ti je stalo. Koliko god bila zaposlena, nemoj nikada zanemarivati ljude koji su ti bitni. Osnaži svoje odnose i tvoj će život biti puno bolji i sretniji, a samim time ti ćeš biti uspješnija i zadovoljnija osoba.  



   
      
      
   
 Ma.G. 

5 jutarnjih navika uspješnih ljudi

<para>Celer sadrži visok udio vlakana u sebi što te čini sitom. Kada ga iscijediš, dobiješ sok bogat ne samo vlaknima nego i vitaminima, mineralima, te brojnim drugim zdravim sastojcima. Sok od celera ima jako malo šećera i kalorija u sebi. Jedna čaša soka od celera ima manje šećera i kalorija od jedne prosječne mrkve.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako ti ovaj sok ne može zamijeniti jedan obrok, on ga svakako može nadopuniti. Za tebe smo pronašle još neočekivanih dobrobiti soka od celera. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Pomaže tvom vidu</title>
   <para>Celer ima visok udio vitamina A u sebi. Vitamin A igra ključnu ulogu u vidu tako što štiti površinu oka od bakterija i virusa. Vitamin A također sprječava razvitak problema s vidom koji dolaze s godinama kao što je pojava mrene. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Smanjuje rizik od raka</title>
   <para>Celer sadrži luteolin koji dokazano slabi stanice raka i čini ih podložnijima liječenju. Celer je u kineskoj medicini poznat lijek protiv raka već godinama.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Neutralizira kiselu hranu</title>
   <para>Celer u sebi sadrži visoke udjele željeza, magnezija i soli što ga čini jakim alkalnim svojstvom. Drugim riječima, celer ti pomaže neutralizirati kiselu hranu i zadržati zdravu pH ravnotežu u tijelu. Puno hrane u sebi sadrži kiseline koje mogu naštetiti tvojim kostima, bubrezima, jetri i srcu. Dodavanje celerovog soka u svakodnevnu prehranu ti može pomoći u sprječavanju tih tegoba.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Regulira balans tekućine</title>
   <para>Celer sadrži puno kalija, minerala koji ima važnu ulogu u brojnim procesima u tvom tijelu. Tvoje tijelo se sastoji od 60% vode, a 40% posto se nalazi u stanicama te je ostatak izvan stanica, u krvi, tekućini u i oko kičme te između stanica. Kalij regulira razine vode unutar stanica.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Sprječava dijabetes 2. tipa</title>
   <para>Dijabetes je ozbiljan zdravstveni problem u modernom svijetu. Predviđa se da će do 2030. godine više od 400 milijuna ljudi bolovati od ove bolesti. Celer je jedan od prirodnih načina za prevenciju ove bolesti. Sadrži puno vitamina K koji dokazano poboljšava osjetljivost na inzulin.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Sadrži puno folata</title>
   <para>Folat je vitamin grupe B koji je nužan element za crvene i bijele krvne stanice. Ovaj vitamin ima ključnu ulogu u pretvaranju ugljikohidrata u energiju i u proizvodnji DNA. Samo jedna čaša soka od celera sadrži 145 mikrograma folata što je više od 36% preporučenog unosa za muškarca i žene, a 29% za trudnice i žene koje doje.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bonus - Zasadi svoj celer</title>
   <para>Ovo je puno lakše nego što većina ljudi misli. Kada kupiš celer nemoj baciti donji dio. Stavi ga u vodu i za par dana ćeš primijetiti da rastu nove mladice iz sredine. Tada ga možeš zasaditi i čekati da naraste do pune veličine. </para>
</section>

Evo zašto bi svako jutro trebala piti sok od celera Zdravo, ukusno i najbitnije - niskokalorično Celer sadrži visok udio vlakana u sebi što te čini sitom. Kada ga iscijediš, dobiješ sok bogat ne samo vlaknima nego i vitaminima, mineralima, te brojnim drugim zdravim sastojcima. Sok od celera ima jako malo šećera i kalorija u sebi. Jedna čaša soka od celera ima manje šećera i kalorija od jedne prosječne mrkve.
   
Iako ti ovaj sok ne može zamijeniti jedan obrok, on ga svakako može nadopuniti. Za tebe smo pronašle još neočekivanih dobrobiti soka od celera. 
 


   1. Pomaže tvom vidu
   Celer ima visok udio vitamina A u sebi. Vitamin A igra ključnu ulogu u vidu tako što štiti površinu oka od bakterija i virusa. Vitamin A također sprječava razvitak problema s vidom koji dolaze s godinama kao što je pojava mrene. 



   2. Smanjuje rizik od raka
   Celer sadrži luteolin koji dokazano slabi stanice raka i čini ih podložnijima liječenju. Celer je u kineskoj medicini poznat lijek protiv raka već godinama.



   3. Neutralizira kiselu hranu
   Celer u sebi sadrži visoke udjele željeza, magnezija i soli što ga čini jakim alkalnim svojstvom. Drugim riječima, celer ti pomaže neutralizirati kiselu hranu i zadržati zdravu pH ravnotežu u tijelu. Puno hrane u sebi sadrži kiseline koje mogu naštetiti tvojim kostima, bubrezima, jetri i srcu. Dodavanje celerovog soka u svakodnevnu prehranu ti može pomoći u sprječavanju tih tegoba.



   4. Regulira balans tekućine
   Celer sadrži puno kalija, minerala koji ima važnu ulogu u brojnim procesima u tvom tijelu. Tvoje tijelo se sastoji od 60% vode, a 40% posto se nalazi u stanicama te je ostatak izvan stanica, u krvi, tekućini u i oko kičme te između stanica. Kalij regulira razine vode unutar stanica.



   5. Sprječava dijabetes 2. tipa
   Dijabetes je ozbiljan zdravstveni problem u modernom svijetu. Predviđa se da će do 2030. godine više od 400 milijuna ljudi bolovati od ove bolesti. Celer je jedan od prirodnih načina za prevenciju ove bolesti. Sadrži puno vitamina K koji dokazano poboljšava osjetljivost na inzulin.



   6. Sadrži puno folata
   Folat je vitamin grupe B koji je nužan element za crvene i bijele krvne stanice. Ovaj vitamin ima ključnu ulogu u pretvaranju ugljikohidrata u energiju i u proizvodnji DNA. Samo jedna čaša soka od celera sadrži 145 mikrograma folata što je više od 36% preporučenog unosa za muškarca i žene, a 29% za trudnice i žene koje doje.



   Bonus - Zasadi svoj celer
   Ovo je puno lakše nego što većina ljudi misli. Kada kupiš celer nemoj baciti donji dio. Stavi ga u vodu i za par dana ćeš primijetiti da rastu nove mladice iz sredine. Tada ga možeš zasaditi i čekati da naraste do pune veličine. 
 M.B.  

Evo zašto bi svako jutro trebala piti sok od celera

<para>Sve mrzimo onaj dosadan višak sala iznad bokova koji nam često ispada iz hlača. Masne naslage na ovom mjestu mogu biti posebno tvrdoglave i odupirati se svakoj dijeti i vježbama. Ovaj dio često zna ostati i nakon što uspijemo izgubiti neželjene kilograme i katkad ga se teško riješiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naslage na bokovima uglavnom su problematične jer često zanemarujemo vježbe za taj do tijela. Naša rutina uglavnom je fokusirana na područja poput stražnjice, trbušnjaka, nogu i ruku, a ove naslaga nalaze se iznad posebne skupine mišića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo su najbolje vježbe koje aktiviraju područje oko bokova i pomoći će ti da riješiš tih dosadnih masnih naslaga u tren oka!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1.</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwsTT3gl76r/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2.</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B00pmc2gOpZ/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3.</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BMEhYprDbOK/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4.</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B09E-_bhEcz/"/>
</section>

Muči te višak sala na bokovima? Evo kako ga se najlakše riješiti Ovaj dio masnih naslaga nam posebno ide na živce... Sve mrzimo onaj dosadan višak sala iznad bokova koji nam često ispada iz hlača. Masne naslage na ovom mjestu mogu biti posebno tvrdoglave i odupirati se svakoj dijeti i vježbama. Ovaj dio često zna ostati i nakon što uspijemo izgubiti neželjene kilograme i katkad ga se teško riješiti.
   
Naslage na bokovima uglavnom su problematične jer često zanemarujemo vježbe za taj do tijela. Naša rutina uglavnom je fokusirana na područja poput stražnjice, trbušnjaka, nogu i ruku, a ove naslaga nalaze se iznad posebne skupine mišića.
   
Ovo su najbolje vježbe koje aktiviraju područje oko bokova i pomoći će ti da riješiš tih dosadnih masnih naslaga u tren oka!
 


   1.
   
   



   2.
   
   



   3.
   
   



   4.
   
   
 L.B. 

Muči te višak sala na bokovima? Evo kako ga se najlakše riješiti

<para>Borba s kilogramima uključuje mnogo više od odabira dijete i vježbanja. Njen najvažniji dio sastoji se u promjeni životnog stila koja mnogima pada teže nego odricanje od omiljenih namirnica. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gubitak kilograma je naporno putovanje. Možda ti se početne promjene mogu činiti jednostavnima, no dugoročno pridržavanje zdravijih navika potpuno je druga priča. Stoga je potpuno normalno raditi greške tijekom tog 'putovanja' i svaki savjet je dobrodošao.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove su žene doživjele uspone i padove pokušavajući promijeniti svoje navike i skinuti kilograme, i na tom su putu otkrile mnoge stvari koje bi voljele da su znale odmah. Sada ih dijele s drugima kako bi im olakšale ovaj proces već od prvog dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Tvoja težina će varirati</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
''Kada se prvi puta upustiš u skidanje kilograma, obuzmu te pravila o tome što smiješ i ne smiješ raditi i jesti. Živjela sam u strahu da ću dobiti barem jedan kilogram više ako si priuštim odlazak u restoran. Sada znam da će moja težina varirati, i to je normalno. Voljela bih da sam u tom periodu više uživala u životu i voljela svoje tijelo tijekom procesa skidanja kilograma, umjesto da sam bila toliko stroga prema sebi.'' – <emphasis>Britney Vest, izgubila 45 kilograma</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BYeLfVklTzh/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Stvaranje navika koje ćeš zadržati za cijeli život</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
''Voljela bih da sam znala da je način na koji ću izgubiti kilograme istovremeno i način na koji ću zadržati liniju. Bilo mi je prelako izgubiti dobre prehrambene navike i dobiti kilograme natrag. Sada znam da je prehrana koje sam se držala kada sam gubila kilograme ona koje se i dalje moram držati kako bih održala liniju.'' – <emphasis>Amy Gillespie, izgubila 50 kilograma</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ovo zahtjeva mnogo vremena</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
''Prošla sam kroz ovo putovanje dva puta, nedavno nakon što sam rodila sina i prvi puta nakon prve godine faksa. Voljela bih da sam znala dvije različite stvari za svaki put. Prvi puta bih voljela da sam znala da to mogu učiniti na zdravi način. Isprobala sam mnogo nezdravih dijeta prije nego što sam uspjela skinuti kilograme. Na kraju su mi pomogli dobra stara zdrava prehrana i vježbanje. S obzirom na to da sam bila zdrava i u dobroj formi prije trudnoće, mislila sam da će skidanje kilograma nakon porođaja biti vrlo lako. To se nije dogodilo. Bila sam zauzeta brigom oko djeteta i shvatila sam da oporavak od trudnoće zahtjeva mnogo vremena, i da ne traje jednako dugo za sve.'' – <emphasis>Nadia Murdock, izgubila 15 kilograma</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BnnAv-Ahn7q/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Voli sebe koliko god kilograma imala</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
''Voljela bih da sam prvog dana znala da moram voljeti svoje tijelo kako god ono izgledalo. Nisam znala da sam imala toliki problem sa samopouzdanjem dok mi moji bližnji nisu rekli da sada zračim potpuno drugačijom energijom. Osjećam da sam se konačno naučila voljeti.'' – <emphasis>Kayla Codina, izgubila 13 kilograma</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Neuspjeh je također u redu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
''Voljela bih da sam znala da ću u jednom trenutku pokleknuti, i da je to potpuno normalno u procesu skidanja kilograma. Ono što čini razliku između ljudi koji uspiju i onih koji ne uspiju, je kako se nose s neuspjehom. Moraš biti spremna na to. Znaj da tvoj put ne definiraju neuspjesi i da su oni sastavni dio skidanja kilograma.''  -<emphasis>Amy Downs, izgubila 100 kilograma</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BmV0feGHR7L/"/>
<para>
  </para>

Ove žene pobijedile su u borbi s kilogramima i otkrile stvari koje bi voljele da su znale na početku Iskoristi dobro njihove savjete... Borba s kilogramima uključuje mnogo više od odabira dijete i vježbanja. Njen najvažniji dio sastoji se u promjeni životnog stila koja mnogima pada teže nego odricanje od omiljenih namirnica. 
   
Gubitak kilograma je naporno putovanje. Možda ti se početne promjene mogu činiti jednostavnima, no dugoročno pridržavanje zdravijih navika potpuno je druga priča. Stoga je potpuno normalno raditi greške tijekom tog 'putovanja' i svaki savjet je dobrodošao.
   
Ove su žene doživjele uspone i padove pokušavajući promijeniti svoje navike i skinuti kilograme, i na tom su putu otkrile mnoge stvari koje bi voljele da su znale odmah. Sada ih dijele s drugima kako bi im olakšale ovaj proces već od prvog dana.
   
   Tvoja težina će varirati
   
   
''Kada se prvi puta upustiš u skidanje kilograma, obuzmu te pravila o tome što smiješ i ne smiješ raditi i jesti. Živjela sam u strahu da ću dobiti barem jedan kilogram više ako si priuštim odlazak u restoran. Sada znam da će moja težina varirati, i to je normalno. Voljela bih da sam u tom periodu više uživala u životu i voljela svoje tijelo tijekom procesa skidanja kilograma, umjesto da sam bila toliko stroga prema sebi.'' – Britney Vest, izgubila 45 kilograma
   
 



   
   Stvaranje navika koje ćeš zadržati za cijeli život
   
   
''Voljela bih da sam znala da je način na koji ću izgubiti kilograme istovremeno i način na koji ću zadržati liniju. Bilo mi je prelako izgubiti dobre prehrambene navike i dobiti kilograme natrag. Sada znam da je prehrana koje sam se držala kada sam gubila kilograme ona koje se i dalje moram držati kako bih održala liniju.'' – Amy Gillespie, izgubila 50 kilograma
   
   
   Ovo zahtjeva mnogo vremena
   
   
''Prošla sam kroz ovo putovanje dva puta, nedavno nakon što sam rodila sina i prvi puta nakon prve godine faksa. Voljela bih da sam znala dvije različite stvari za svaki put. Prvi puta bih voljela da sam znala da to mogu učiniti na zdravi način. Isprobala sam mnogo nezdravih dijeta prije nego što sam uspjela skinuti kilograme. Na kraju su mi pomogli dobra stara zdrava prehrana i vježbanje. S obzirom na to da sam bila zdrava i u dobroj formi prije trudnoće, mislila sam da će skidanje kilograma nakon porođaja biti vrlo lako. To se nije dogodilo. Bila sam zauzeta brigom oko djeteta i shvatila sam da oporavak od trudnoće zahtjeva mnogo vremena, i da ne traje jednako dugo za sve.'' – Nadia Murdock, izgubila 15 kilograma
   
 



   
   Voli sebe koliko god kilograma imala
   
   
''Voljela bih da sam prvog dana znala da moram voljeti svoje tijelo kako god ono izgledalo. Nisam znala da sam imala toliki problem sa samopouzdanjem dok mi moji bližnji nisu rekli da sada zračim potpuno drugačijom energijom. Osjećam da sam se konačno naučila voljeti.'' – Kayla Codina, izgubila 13 kilograma
   
   
   Neuspjeh je također u redu
   
   
''Voljela bih da sam znala da ću u jednom trenutku pokleknuti, i da je to potpuno normalno u procesu skidanja kilograma. Ono što čini razliku između ljudi koji uspiju i onih koji ne uspiju, je kako se nose s neuspjehom. Moraš biti spremna na to. Znaj da tvoj put ne definiraju neuspjesi i da su oni sastavni dio skidanja kilograma.''  -Amy Downs, izgubila 100 kilograma
   
 



   L.B. 

Ove žene pobijedile su u borbi s kilogramima i otkrile stvari koje bi voljele da su znale na početku

<para>Teško je gledati kako voljena osoba počinje pokazivati znakove upozorenja o<strong> demenciji ili Alzheimerovoj bolesti</strong>, a nažalost, kao i svugdje u svijetu - i kod nas su u porastu degenerativne bolesti mozga i demencije te se očekuje se da će se<strong> broj slučajeva u sljedećih 30 godina udvostručiti</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobra vijest je da se provodi sve više istraživanja kako bi se pomoglo spriječiti i liječiti ta razorna stanja mozga. Novo<strong>
      <ulink url="https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2738355"> istraživanje</ulink>
   </strong> sa Sveučilišta u Exeteru otkrilo je da <strong>rizik za razvoj demencije može ovisiti o brojnim drugim faktorima osim naše genetike</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje objavljeno u časopisu JAMA, identificiralo je nekoliko životnih čimbenika koji bi mogli u velikoj mjeri utjecati na nečiju šansu za razvoj degenerativnog stanja mozga. Nakon proučavanja gotovo 200.000 odraslih osoba starijih od 60 godina, istraživači su otkrili da su oni koji vode zdrav način života (<strong>zdrava prehrana, neušenje, umjerene količine alkohola, redovita fizička aktivnost</strong>) imali manje vjerojatnosti da će razviti demenciju nego oni koji puše, piju alkohol često, imaju prekomjerne obroke, ne vježbaju redovito i nemaju zdravu prehranu. 1,8 posto ljudi koji su imali visoki genetski rizik i loše životne navike razvili su demenciju, u usporedbi s 1,1 posto osoba visokog rizika, ali zdravih navika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, što točno podrazumijeva ovaj preventivni životni stil? Ovdje su <strong>3 zdrave navike koje trebaš usvojiti kako bi održala svoj um (ali i tijelo) zdravim</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tjelovježba</title>
   <para>Redovita tjelesna aktivnost definirana je u skladu sa zdravstvenim preporukama od najmanje <strong>150 minuta umjerene aktivnosti tjedno</strong> ili<strong> 75 minuta energične aktivnosti tjedno</strong> - ili pak kombinacije jedne i druge. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To bi se također moglo definirati uključivanjem umjerene tjelesne aktivnosti najmanje 5 dana u tjednu ili snažnom aktivnošću jednom tjedno. Zvuči kao puno, ali to je samo <strong>30 minuta dnevno</strong>, 5 dana u tjednu. Pokušaj otići u šetnju za vrijeme ručka ili razdvoji tih 30 minuta u 10-minutne vježbe tijekom dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a84ac960-35a7-11eb-89d7-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zdrava prehrana</title>
   <para/>
   <para>Zdrava prehrana jednaka je konzumaciji najmanje četiri od ovih <strong>sedam skupina zdrave hrane</strong>:</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>voće</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>orašasti plodovi i sjemenke</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>povrće</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>integralne žitarice</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>ribe i školjke</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>mliječni proizvodi</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>biljna ulja</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <para>
Autori istraživanja objašnjavaju kažu kako su ove namirnice povezane s boljom spoznajom u kasnijoj dobi i smanjenim rizikom od demencije.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a8389e02-35a7-11eb-bea9-0242ac12002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Konzumacija alkohola</title>
   <para/>
   <para>Autori istraživanja istaknuli su kako potpuno izbacivanje alkohola ne mora nužno smanjiti tvoj rizik od demencije,već je važna <strong>umjerena konzumacija alkohola</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve dok su žene pile <strong>jedno alkoholno piće na dan</strong>, a muškarci ne više od dva, još uvijek su se mogle iskoristiti preventivne zdravstvene beneficije. Jedno piće ekvivalentno je <strong>375 ml pive</strong>,<strong> 147 ml vina</strong> ili <strong>44 ml žestokih alkoholnih pića</strong>. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a87b2948-35a7-11eb-ad90-0242ac120020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zaključak?</title>
   <para>Ova spomenute životne navike ne samo da pokazuju obećavajuće promjene u <strong>promicanju boljeg zdravlja mozga</strong> - već su se pokazala i kao iznimno korisna za mnoge druge aspekte našeg zdravlja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od<strong> zaštite srca i sprečavanja raka</strong> pa do<strong> održavanja zdrave tjeselne težine</strong> -  svi možemo imati koristi od implementacije ovih zdravih navika u svoj život iz više razloga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a80a8cf6-35a7-11eb-a3a6-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>

3 navike koje ozbiljno mogu smanjiti rizik od demencije Novo istraživanje pokazuje kako određene zdrave navike mogu smanjiti rizik od demencije, čak i ako imaš veći genetski rizik Teško je gledati kako voljena osoba počinje pokazivati znakove upozorenja o demenciji ili Alzheimerovoj bolesti, a nažalost, kao i svugdje u svijetu - i kod nas su u porastu degenerativne bolesti mozga i demencije te se očekuje se da će se broj slučajeva u sljedećih 30 godina udvostručiti. 
   
Dobra vijest je da se provodi sve više istraživanja kako bi se pomoglo spriječiti i liječiti ta razorna stanja mozga. Novo
       istraživanje
    sa Sveučilišta u Exeteru otkrilo je da rizik za razvoj demencije može ovisiti o brojnim drugim faktorima osim naše genetike. 
   
Istraživanje objavljeno u časopisu JAMA, identificiralo je nekoliko životnih čimbenika koji bi mogli u velikoj mjeri utjecati na nečiju šansu za razvoj degenerativnog stanja mozga. Nakon proučavanja gotovo 200.000 odraslih osoba starijih od 60 godina, istraživači su otkrili da su oni koji vode zdrav način života (zdrava prehrana, neušenje, umjerene količine alkohola, redovita fizička aktivnost) imali manje vjerojatnosti da će razviti demenciju nego oni koji puše, piju alkohol često, imaju prekomjerne obroke, ne vježbaju redovito i nemaju zdravu prehranu. 1,8 posto ljudi koji su imali visoki genetski rizik i loše životne navike razvili su demenciju, u usporedbi s 1,1 posto osoba visokog rizika, ali zdravih navika.
   
Dakle, što točno podrazumijeva ovaj preventivni životni stil? Ovdje su 3 zdrave navike koje trebaš usvojiti kako bi održala svoj um (ali i tijelo) zdravim:
   
   
   
 


   Tjelovježba
   Redovita tjelesna aktivnost definirana je u skladu sa zdravstvenim preporukama od najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno ili 75 minuta energične aktivnosti tjedno - ili pak kombinacije jedne i druge. 
      
To bi se također moglo definirati uključivanjem umjerene tjelesne aktivnosti najmanje 5 dana u tjednu ili snažnom aktivnošću jednom tjedno. Zvuči kao puno, ali to je samo 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu. Pokušaj otići u šetnju za vrijeme ručka ili razdvoji tih 30 minuta u 10-minutne vježbe tijekom dana.
 

   
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Zdrava prehrana
   
   Zdrava prehrana jednaka je konzumaciji najmanje četiri od ovih sedam skupina zdrave hrane:
   
      
         voće
      
      
         orašasti plodovi i sjemenke
      
      
         povrće
      
      
         integralne žitarice
      
      
         ribe i školjke
      
      
         mliječni proizvodi
      
      
         biljna ulja
      
   
   
Autori istraživanja objašnjavaju kažu kako su ove namirnice povezane s boljom spoznajom u kasnijoj dobi i smanjenim rizikom od demencije.
   
      
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Konzumacija alkohola
   
   Autori istraživanja istaknuli su kako potpuno izbacivanje alkohola ne mora nužno smanjiti tvoj rizik od demencije,već je važna umjerena konzumacija alkohola.
      
Sve dok su žene pile jedno alkoholno piće na dan, a muškarci ne više od dva, još uvijek su se mogle iskoristiti preventivne zdravstvene beneficije. Jedno piće ekvivalentno je 375 ml pive, 147 ml vina ili 44 ml žestokih alkoholnih pića. 
   
      
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Zaključak?
   Ova spomenute životne navike ne samo da pokazuju obećavajuće promjene u promicanju boljeg zdravlja mozga - već su se pokazala i kao iznimno korisna za mnoge druge aspekte našeg zdravlja. 
      
Od zaštite srca i sprečavanja raka pa do održavanja zdrave tjeselne težine -  svi možemo imati koristi od implementacije ovih zdravih navika u svoj život iz više razloga.
 

   
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   
 A.Š. 

3 navike koje ozbiljno mogu smanjiti rizik od demencije

<para>Snovi su još uvijek jedna od rijetkih znanstvenih i društvenih nepoznanica. Najjednostavnija definicija govori da je sanjanje složeni psihobiološki proces praćen vrlo određenom fiziološkom slikom. Snovi su uvijek bili misteriozna pojava koja je ljude zanimala kao i sve ostalo što je nepoznato i neistraženo, te su ljudi kroz povijest brojnim snovima pridavali određena značenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sigurni smo da si i ti imala par snova u svojem životu u kojima si slučajno prorekla nešto što će se dogoditi, dobila upozorenje ili si se samo osjećala jako čudno u vezi njega. Iako nikada nećemo biti sigurni što se doista krije iza naših snova, pripremili smo ti <strong>značenja najčešćih pojava u snovima</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Letenje</title>
   <para>Sigurni smo da si barem jednom sanjala da slobodno letiš, te da je to bio jedan od najboljih osjećaja. Snovi o letenju mogu biti povezani s moćnim seksualnim i kreativnim energijama. U snovima, letenje je često povezano s osjećajem slobode i samopouzdanja, ali važno je zapamtiti kako letiš - bez napora ili se boriš i mlataraš rukama u zraku. Ako si vesela, što je naravno pozitivno, to sugerira da ste u miru sama sa sobom i da si na pravom putu u najvažnijim aspektima života. Ukoliko to nisi, zapitaj se čime nisi zavoljna u životu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ozljeđivanje</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si u snu ranila samu sebe, to može značiti da strahuješ kako ćeš nekim svojim postupcima zagorčati sama sebi život. Ako te je ozlijedio netko drugi, tad si možda preokupirana osjećajem da si izolirana od drugih, a nisi kriva za to. Saniraš li sama sebi rane, to pokazuje kako se oporavljaš od toga što te je netko povrijedio.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bježanje</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Srce ti brzo kuca, oblijeva te znoj, a ti nikako ne možeš pobjeći od nečeg što te ganja, a nisi ni potpuno sigurna što je to. Kod ovakvih snova možeš ponovno ući u san i suočiti se sa strahom, pitati "čudovište iz snova" zašto te proganja, te možeš izmijeniti kraj sna kako bi bili sretnija i snažnija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dečko te vara</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što se nakon ovog sna obavezno iracionalno naljutiš, ima li u njemu još nekog značaja? Pokušaj kada ponovno budeš imali takav san, postaviti u snu partneru pitanje zašto se tako ponaša. Ova tehnika može rezultirati boljim uvidom u probleme iz stvarnog života.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zarobljeništvo</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je samo odraz onoga kako se osjećatp u životu kao i toga da možda ne možeš donositi neke odluke iako bi to željela. Zapitaj se što te sputava? Ovo  može biti  vezano za posao, ljubav, zdravlje itd.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>

Značenja koja se kriju iza snova koje najčešće sanjamo Što si sinoć sanjala? Snovi su još uvijek jedna od rijetkih znanstvenih i društvenih nepoznanica. Najjednostavnija definicija govori da je sanjanje složeni psihobiološki proces praćen vrlo određenom fiziološkom slikom. Snovi su uvijek bili misteriozna pojava koja je ljude zanimala kao i sve ostalo što je nepoznato i neistraženo, te su ljudi kroz povijest brojnim snovima pridavali određena značenja.
   
Sigurni smo da si i ti imala par snova u svojem životu u kojima si slučajno prorekla nešto što će se dogoditi, dobila upozorenje ili si se samo osjećala jako čudno u vezi njega. Iako nikada nećemo biti sigurni što se doista krije iza naših snova, pripremili smo ti značenja najčešćih pojava u snovima.
   
 


   Letenje
   Sigurni smo da si barem jednom sanjala da slobodno letiš, te da je to bio jedan od najboljih osjećaja. Snovi o letenju mogu biti povezani s moćnim seksualnim i kreativnim energijama. U snovima, letenje je često povezano s osjećajem slobode i samopouzdanja, ali važno je zapamtiti kako letiš - bez napora ili se boriš i mlataraš rukama u zraku. Ako si vesela, što je naravno pozitivno, to sugerira da ste u miru sama sa sobom i da si na pravom putu u najvažnijim aspektima života. Ukoliko to nisi, zapitaj se čime nisi zavoljna u životu.
   



   Ozljeđivanje
   
      
Ako si u snu ranila samu sebe, to može značiti da strahuješ kako ćeš nekim svojim postupcima zagorčati sama sebi život. Ako te je ozlijedio netko drugi, tad si možda preokupirana osjećajem da si izolirana od drugih, a nisi kriva za to. Saniraš li sama sebi rane, to pokazuje kako se oporavljaš od toga što te je netko povrijedio.



   Bježanje
   
      
Srce ti brzo kuca, oblijeva te znoj, a ti nikako ne možeš pobjeći od nečeg što te ganja, a nisi ni potpuno sigurna što je to. Kod ovakvih snova možeš ponovno ući u san i suočiti se sa strahom, pitati "čudovište iz snova" zašto te proganja, te možeš izmijeniti kraj sna kako bi bili sretnija i snažnija.
   



   Dečko te vara
   
      
Osim što se nakon ovog sna obavezno iracionalno naljutiš, ima li u njemu još nekog značaja? Pokušaj kada ponovno budeš imali takav san, postaviti u snu partneru pitanje zašto se tako ponaša. Ova tehnika može rezultirati boljim uvidom u probleme iz stvarnog života.



   Zarobljeništvo
   
      
Ovo je samo odraz onoga kako se osjećatp u životu kao i toga da možda ne možeš donositi neke odluke iako bi to željela. Zapitaj se što te sputava? Ovo  može biti  vezano za posao, ljubav, zdravlje itd.
   
 M.B.  

Značenja koja se kriju iza snova koje najčešće sanjamo

<para>Želimo li biti fit i u dobroj formi, fizička aktivnost je nužna. Ipak, to ne znači da moraš svaki dan odlaziti u teretanu i naporno vježbati jer postoje mnoge druge, manje naporne, aktivnosti koje mogu pozitivno utjecati na tvoje zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U posljednje je vrijeme vrlo popularno hodanje, a zdravstvene prednosti redovnih šetnji su brojne. Osim što može pomoći kod gubitka suvišnih kilograma, hodanje također poboljšava i mentalno te kardiovaskularno zdravlje te smanjuje stres i povećava razinu energije. Samo 30 minuta hodanja dnevno može donijeti poboljšanje za tvoje zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želiš li učiniti nešto dobro za sebe i svoje zdravlje, uvrsti hodanje u svoju svakodnevnu rutinu, a u nastavku ti otkrivamo koje su najveće zdravstvene prednosti hodanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Poboljšava raspoloženje</title>
   <para>Šetnja po svježem zraku goditi će i tijelu i duši, osobito kad si pod velikim stresom ili pak se osjećaš depresivno. Istraživanja su pokazala da redovno hodanje pozitivno utječe na živčani sustav i smanjuje negativne emocije kao što su ljutnja i nervoza. Šetnja na otvorenom izlaže nas prirodnoj sunčevoj svjetlosti i potiče proizvodnju D vitamina te na taj način umanjuje depresiju pa se hodanje osobito preporučuje tijekom zimskog perioda.  

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a8524384-35a7-11eb-96ff-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Potiče gubitak kilograma</title>
   <para>Imaš li problema s viškom kilograma, svakako nastoj uključiti hodanje u svoju rutinu. Naime, redovno hodanje može pozitivno utjecati na metabolizam te potaknuti  sagorijevanje kalorija. Kao najučinkovitijim za gubljenje kilograma pokazalo se hodanje u intervalima kod kojeg se izmjenjuje brzo te normalno hodanje.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a84afff2-35a7-11eb-8245-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smanjuje rizik od kroničnih bolesti</title>
   <para>Istraživanja su pokazala impresivne rezultate - osobe koje redovito hodaju imaju manju razinu šećera u krvi te time i manji rizik od dobivanja raznih bolesti poput dijabetesa. Osim toga, hodanje može i smanjiti  rizik od srčanog udara. Da bi se smanjio rizik od kroničnih bolesti, ključne su dulje šetnje u trajanju od sat vremena, barem dva puta tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pozitivno utječe na probavu</title>
   <para>Za sve one koji imaju problema s lošom probavom, nadutošću ili zatvorom, hodanje može biti izuzetno korisno, osobito ujutro. Naime, jutarnje šetnje potaknuti će rad crijeva, kažu liječnici.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ab11fa42-35a7-11eb-aa99-0242ac120026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jača imunološki sustav</title>
   <para>Istraživanja su pokazala da pješačenje minimalno 30 minuta dnevno pozitivno utječe na imunološki sustav te tako pomaže našem tijelu da se obrani od raznih bolesti.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a84329b2-35a7-11eb-a312-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dulje ćeš živjeti</title>
   <para>Ako si se ikad pitala u čemu je tajna dugovječnosti, odgovor je vrlo jednostavan - zdrav način života koji uključuje i provođenje vremena na otvorenom. Što više budi na zraku i u prirodi i živjeti ćeš dulje. Istraživanja su pokazala da su osobe koje su bile fizički aktivni te su mnogo vremena provodile vani živjele dulje u usporedbi s onima koji su manje fizički aktivni.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a8771074-35a7-11eb-9efc-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pozitivno utječe na san</title>
   <para>Redovno hodanje i boravak na svježem zraku mogu pomoći i ako imaš problema s nesanicom. Fizička aktivnost potiče učinak melatonina, hormona spavanja. Boravak na svježem zraku i hodanje omogućiti će ti da se bolje osjećaš, da se oslobodiš stresa i boli i pozitivno će utjecati na kvalitetu sna.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a85784de-35a7-11eb-8a63-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Evo zašto bi trebala uključiti hodanje u svoju svakodnevnu rutinu Redovno hodanje izuzetno pozitivno utječe na zdravlje Želimo li biti fit i u dobroj formi, fizička aktivnost je nužna. Ipak, to ne znači da moraš svaki dan odlaziti u teretanu i naporno vježbati jer postoje mnoge druge, manje naporne, aktivnosti koje mogu pozitivno utjecati na tvoje zdravlje.
 
U posljednje je vrijeme vrlo popularno hodanje, a zdravstvene prednosti redovnih šetnji su brojne. Osim što može pomoći kod gubitka suvišnih kilograma, hodanje također poboljšava i mentalno te kardiovaskularno zdravlje te smanjuje stres i povećava razinu energije. Samo 30 minuta hodanja dnevno može donijeti poboljšanje za tvoje zdravlje.
 
Želiš li učiniti nešto dobro za sebe i svoje zdravlje, uvrsti hodanje u svoju svakodnevnu rutinu, a u nastavku ti otkrivamo koje su najveće zdravstvene prednosti hodanja.
 


   
Foto: Unsplash


   Poboljšava raspoloženje
   Šetnja po svježem zraku goditi će i tijelu i duši, osobito kad si pod velikim stresom ili pak se osjećaš depresivno. Istraživanja su pokazala da redovno hodanje pozitivno utječe na živčani sustav i smanjuje negativne emocije kao što su ljutnja i nervoza. Šetnja na otvorenom izlaže nas prirodnoj sunčevoj svjetlosti i potiče proizvodnju D vitamina te na taj način umanjuje depresiju pa se hodanje osobito preporučuje tijekom zimskog perioda.  

 
 
   
      
      
   



   Potiče gubitak kilograma
   Imaš li problema s viškom kilograma, svakako nastoj uključiti hodanje u svoju rutinu. Naime, redovno hodanje može pozitivno utjecati na metabolizam te potaknuti  sagorijevanje kalorija. Kao najučinkovitijim za gubljenje kilograma pokazalo se hodanje u intervalima kod kojeg se izmjenjuje brzo te normalno hodanje.

 
 
   
      
      
   



   Smanjuje rizik od kroničnih bolesti
   Istraživanja su pokazala impresivne rezultate - osobe koje redovito hodaju imaju manju razinu šećera u krvi te time i manji rizik od dobivanja raznih bolesti poput dijabetesa. Osim toga, hodanje može i smanjiti  rizik od srčanog udara. Da bi se smanjio rizik od kroničnih bolesti, ključne su dulje šetnje u trajanju od sat vremena, barem dva puta tjedno.
 

   
      
   



   Pozitivno utječe na probavu
   Za sve one koji imaju problema s lošom probavom, nadutošću ili zatvorom, hodanje može biti izuzetno korisno, osobito ujutro. Naime, jutarnje šetnje potaknuti će rad crijeva, kažu liječnici.
 

 
 
   
      
      
   



   Jača imunološki sustav
   Istraživanja su pokazala da pješačenje minimalno 30 minuta dnevno pozitivno utječe na imunološki sustav te tako pomaže našem tijelu da se obrani od raznih bolesti.

   
      
      
      
   



   Dulje ćeš živjeti
   Ako si se ikad pitala u čemu je tajna dugovječnosti, odgovor je vrlo jednostavan - zdrav način života koji uključuje i provođenje vremena na otvorenom. Što više budi na zraku i u prirodi i živjeti ćeš dulje. Istraživanja su pokazala da su osobe koje su bile fizički aktivni te su mnogo vremena provodile vani živjele dulje u usporedbi s onima koji su manje fizički aktivni.

 
 
   
      
      
      
   



   Pozitivno utječe na san
   Redovno hodanje i boravak na svježem zraku mogu pomoći i ako imaš problema s nesanicom. Fizička aktivnost potiče učinak melatonina, hormona spavanja. Boravak na svježem zraku i hodanje omogućiti će ti da se bolje osjećaš, da se oslobodiš stresa i boli i pozitivno će utjecati na kvalitetu sna.

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

Evo zašto bi trebala uključiti hodanje u svoju svakodnevnu rutinu

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Endometrioza je bolest odnosno poremećaj koji se javlja kod žena i koji može biti vrlo bolan. Kod ovog poremećaja tkiva, koja inače normalno oblažu unutrašnjosti maternice, počinju rasti izvan maternice. Ova bolest pogađa oko 11 posto žena u reproduktivnoj dobi.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Kao neka od najčešćih 'žarišta' endometrioze javljaju se jajnik, jajovodi, vagina, mokraćni mjehur i debelo crijevo. U vrlo rijetkim slučajevima, endometrioza se može proširiti i izvan zdjelice.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Kod ovog poremećaja ta krivo urasla tkiva prilikom svake menstruacije pucaju i krvare, što može biti vrlo bolno. Često nema nikakvih posebnih simptoma pa ju je vrlo teško dijagnosticirati. Primijetiš li bilo koji od znakova koji bi mogli upućivati na endometriozu, vrlo je važno da posjetiš ginekologa. Ovaj poremećaj može biti vrlo neugodan, no u većini se slučajeva uspješno liječi.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> S obzirom na to da endometrioza može utjecati i na plodnost, vrlo ju je važno otkriti na vrijeme, a neke od najčešćih simptoma ovog poremećaja otkrivamo u nastavku.</para><para>Foto: Unsplash</para><hmn:pagebreak/><heading2>Bolne menstruacije</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako neke žene pate od bolnih menstruacija, kod endometrioze bol se javlja nekoliko dana prije početka menstrualnog krvarenja i traje nekoliko dana. Riječ je o kroničnoj, probadajućoj i oštroj boli. Imaš li problema s izrazito bolnim menstruacijama, svakako se obrati svome ginekologu.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Neugoda kod spolnog odnosa</heading2><para>Endometrioza može uzrokovati i probleme kod spolnog odnosa zbog tkiva koje raste izvan maternice i na taj način stvara pritisak u predjelu zdjelice te seks postaje neugodan. Seks nikada ne bi trebao biti bolan, a ako je znači da postoje određeni problemi koje treba istražiti i riješiti. </para><hmn:pagebreak/><heading2>Problemi s plodnošću</heading2><para>Ako već neko vrijeme pokušavaš ostati trudna, ali bez uspjeha, razgovaraj sa svojim liječnikom o mogućnosti da boluješ od endometrioze jer je upravo ta bolest jedan od česti uzročnika neplodnosti kod žena. Istraživanja su pokazala da čak 25 do 50 posto žena koje imaju problema s neplodnošću zapravo boluju od enometrioze. &lt;br&gt;&lt;hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a86e748c-35a7-11eb-b80d-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"&gt;</para><hmn:pagebreak/><heading2>Bol i pritisak prilikom odlaska na wc</heading2><para>S obzirom na to da tkivo odnosno endometrij može rasti i na crijevima, to može uzrokovati bolno mokrenje, zatvor ili proljev te pritisak u području zdjelice. Ponekad se mogu pojaviti i crijevni grčevi te krvarenje iz rektuma.&lt;br&gt;&lt;hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a890431e-35a7-11eb-86ac-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"&gt;</para><hmn:pagebreak/><heading2>Bolovi u zdjelici između menstruacija</heading2><para>Osim što endometrioza može izazvati bol prilikom mjesečnice, jednako tako može uzrokovati bolove u zdjeličnom području bez obzira na ciklus. Ako osjećaš oštru i probadajuću bol i između menstruacija, nemoj je ignorirati već što prije posjeti liječnika.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Obilno menstrualno krvarenje</heading2><para>Jako i obilno menstrualno krvarenje još je jedan od neugodnih simptoma koje endometrioza može izazvati. Iako se ne zna točno zbog čega se kod žena s endometriozom javlja obilno krvarenje, to je simptom koji mnogim ženama narušava kvalitetu života tijekom mjesečnice. Kod pojedinih osoba, krvarenje može biti toliko jako da rezultira nemogućnošću odlaska na posao ili u školu, otkrivaju liječnici.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Umor i mučnina</heading2><para>Nekoliko dana prije dolaska menstruacije uobičajeno je osjećati mučninu, umor i grčeve. Ipak, ako se konstantno osjećaš iscrpljeno, osobito tijekom onih dana u mjesecu, te uz to i povraćaš, svakako porazgovaraj s liječnikom jer postoji mogućnost da patiš od endometrioze.&lt;br&gt;&lt;hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a897303e-35a7-11eb-b0c9-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"&gt;</para>

Endometrioza: Obrati pažnju na ovih 7 simptoma Imaš li često ove simptome, velika je mogućnost da patiš od poremećaja zvanog endometrioza Endometrioza je bolest odnosno poremećaj koji se javlja kod žena i koji može biti vrlo bolan. Kod ovog poremećaja tkiva, koja inače normalno oblažu unutrašnjosti maternice, počinju rasti izvan maternice. Ova bolest pogađa oko 11 posto žena u reproduktivnoj dobi. Kao neka od najčešćih 'žarišta' endometrioze javljaju se jajnik, jajovodi, vagina, mokraćni mjehur i debelo crijevo. U vrlo rijetkim slučajevima, endometrioza se može proširiti i izvan zdjelice. Kod ovog poremećaja ta krivo urasla tkiva prilikom svake menstruacije pucaju i krvare, što može biti vrlo bolno. Često nema nikakvih posebnih simptoma pa ju je vrlo teško dijagnosticirati. Primijetiš li bilo koji od znakova koji bi mogli upućivati na endometriozu, vrlo je važno da posjetiš ginekologa. Ovaj poremećaj može biti vrlo neugodan, no u većini se slučajeva uspješno liječi. S obzirom na to da endometrioza može utjecati i na plodnost, vrlo ju je važno otkriti na vrijeme, a neke od najčešćih simptoma ovog poremećaja otkrivamo u nastavku.Foto: UnsplashBolne menstruacijeIako neke žene pate od bolnih menstruacija, kod endometrioze bol se javlja nekoliko dana prije početka menstrualnog krvarenja i traje nekoliko dana. Riječ je o kroničnoj, probadajućoj i oštroj boli. Imaš li problema s izrazito bolnim menstruacijama, svakako se obrati svome ginekologu.Neugoda kod spolnog odnosaEndometrioza može uzrokovati i probleme kod spolnog odnosa zbog tkiva koje raste izvan maternice i na taj način stvara pritisak u predjelu zdjelice te seks postaje neugodan. Seks nikada ne bi trebao biti bolan, a ako je znači da postoje određeni problemi koje treba istražiti i riješiti. Problemi s plodnošćuAko već neko vrijeme pokušavaš ostati trudna, ali bez uspjeha, razgovaraj sa svojim liječnikom o mogućnosti da boluješ od endometrioze jer je upravo ta bolest jedan od česti uzročnika neplodnosti kod žena. Istraživanja su pokazala da čak 25 do 50 posto žena koje imaju problema s neplodnošću zapravo boluju od enometrioze. &lt;br&gt;&lt;hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a86e748c-35a7-11eb-b80d-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"&gt;Bol i pritisak prilikom odlaska na wcS obzirom na to da tkivo odnosno endometrij može rasti i na crijevima, to može uzrokovati bolno mokrenje, zatvor ili proljev te pritisak u području zdjelice. Ponekad se mogu pojaviti i crijevni grčevi te krvarenje iz rektuma.&lt;br&gt;&lt;hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a890431e-35a7-11eb-86ac-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"&gt;Bolovi u zdjelici između menstruacijaOsim što endometrioza može izazvati bol prilikom mjesečnice, jednako tako može uzrokovati bolove u zdjeličnom području bez obzira na ciklus. Ako osjećaš oštru i probadajuću bol i između menstruacija, nemoj je ignorirati već što prije posjeti liječnika.Obilno menstrualno krvarenjeJako i obilno menstrualno krvarenje još je jedan od neugodnih simptoma koje endometrioza može izazvati. Iako se ne zna točno zbog čega se kod žena s endometriozom javlja obilno krvarenje, to je simptom koji mnogim ženama narušava kvalitetu života tijekom mjesečnice. Kod pojedinih osoba, krvarenje može biti toliko jako da rezultira nemogućnošću odlaska na posao ili u školu, otkrivaju liječnici.Umor i mučninaNekoliko dana prije dolaska menstruacije uobičajeno je osjećati mučninu, umor i grčeve. Ipak, ako se konstantno osjećaš iscrpljeno, osobito tijekom onih dana u mjesecu, te uz to i povraćaš, svakako porazgovaraj s liječnikom jer postoji mogućnost da patiš od endometrioze.&lt;br&gt;&lt;hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a897303e-35a7-11eb-b0c9-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"&gt; Ma.G. 

Endometrioza: Obrati pažnju na ovih 7 simptoma

<para>Prisiljavanje djece na određenu hranu imat će samo suprotan efekt, stoga vam donosimo nekoliko trikova kojima ćete osigurati da vaša djeca jedu pravilno i zdravo.
</para>
<heading4>Pet savjeta za uravnoteženu prehranu</heading4>
<para>
Za početak, evo nekoliko smjernica što uravnotežena prehrana za djecu do 10 godina treba sadržavati:</para>
<para>• barem pet porcija raznog voća i povrća dnevno
• škrobne namirnice, poput krumpira, kruha, tjestenine i riže (birajte integralne žitarice kad je to moguće)
• mlijeko i mliječne proizvode
• namirnice bogate bjelančevinama, poput mesa, ribe, jaja, graha i leće.</para>
<para>Pazite da vaše dijete ne jede previše slatke ili masne hrane, poput slatkiša, kolača, čipsa i keksa. Također izbjegavajte pretjerivanje s gaziranim sokovima.</para>
<para/>
<para>U nastavku pročitajte i isprobajte savjete kako da svaki obrok prođe bez negodovanja vašeg izbirljivog mališana. Ne možemo obećati da će sve upaliti iz prve, ali ove strategije su korak u pravom smjeru.
</para>
<heading4>Ponudite im izbor</heading4>
<para>
Kada djetetu ponudite izbor, ono će odmah pozitivno reagirati jer mu to daje osjećaj neovisnosti i samostalnosti. Ista pravila vrijede i kad dođe vrijeme objedovanja. Kada djetetu ponudite dvije zdrave opcije, taj izbor klincu daje autonomiju, a vi i dalje imate kontrolu nad prehranom. Dijete će isprobati nešto novo i zdravo misleći da je to njegova ideja.</para>
<para>Vaš mališan će se također osjećati jako ponosno ako ga uključite u osmišljavanje jelovnika. Naravno, morate njemu ili njoj dati neke smjernice jer će inače poželjeti sladoled za večeru. Najvažnije je da djetetu dobro objasnite što svaki uravnoteženi obrok treba sadržavati, od povrća do porcije ugljikohidrata i proteina.</para>
<para>Djeca će se sigurno zainteresirati za kušanje nove namirnice ako mu dopustite kontrolu nad tanjurom. Možda će trebati nekoliko pokušaja, ali dijete će izabrati zdravo ako ima samostalnost izbora. Obroci trebaju uključivati proteine, složene ugljikohidrate, povrće, voće, mlijeko ili drugu hranu bogatu kalcijem. Ponudite djetetu opcije unutar ovih kategorija i ono će svojim izborom dobiti sve potrebne prehrambene komponente.</para>
<para/>
<heading4>Kako uvesti novu namirnicu u prehranu?</heading4>
<para>
Djeca su prirodno sumnjičava prema novim stvarima, a to, naravno, uključuje i hranu, odnosno zdrave namirnice. Postoji li rješenje? Ako ne žele probati novu hranu ili im se ne sviđa, pokušajte je upariti s nečim u čemu uživaju ili pripremiti na drugačiji način. Na primjer, ako nisu veliki obožavatelji mrkve, pokušajte je servirati djetetu uz umak koji vole i dobili ste super zdravu užinu! Ako ne vole brokulu, usitnite je na manje komade i umiješajte u omlet.</para>
<para>Zapamtite, tijekom prvih pet godina života djeca uče što, kada i koliko mogu jesti prema ponudi koju im daje njihova obitelj i okolina. Dok oni formiraju svoju okusnu paletu i navike, počnite uvoditi raznovrsnu hranu - svježe povrće i voće, integralne žitarice, bjelančevine. Ako rano krenu s istraživanjem okusa, vjerojatnije je da će kasnije biti manje izbirljivi.</para>
<para/>
<heading4>Pametno grickajte</heading4>
<para>
I veliki i mali vole grickalice, ali važno je biti umjeren ili zamijeniti nezdrave opcije finim i nutritivno vrijednim zalogajčićima. Grickalice bi trebale biti bogate bjelančevinama i vlaknima jer će dijete dulje održati sitim, a brojni nutricionisti preporučuju sljedeće grickalice za vaše mališane:</para>
<para>• Cjelovite krekere sa sirom
• Kriške jabuke s malo maslaca od kikirikija
• Orašaste plodove
• Mrkvu narezanu na štapiće s umakom (na primjer s humusom)
• Tvrdo kuhana jaja
• Grožđe
• Lagano slane ili nesoljene kokice</para>
<para/>
<heading4>Uključite djecu u pripremu obroka</heading4>
<para>
Djeca će vjerojatnije kušati novu hranu ako su pomogla u njenoj pripremi. Neka zadaci budu primjereni njihovim godinama. Mlađa djeca mogu pomoći s osnovnim zadacima, poput mjerenja ili vaganja sastojaka, miješanja salate ili slično, dok starija djeca mogu podnijeti i zahtjevnije zadatke. Dok pomažu u kuhanju, djeca će vidjeti kako se obroci pripremaju i stvoriti temelje za pripremu vlastitih obroka kad odrastu. Kuhanje s djecom je ponekad sporije i traži jednostavne recepte, ali se zbilja isplati.
</para>
<heading4>Zabavite se</heading4>
<para>
Pretvorite svoje obroke u igru! Pripremite hranu i neka svaki član obitelji složi zabavne likove na svom tanjuru. Primjerice, neka svoju krišku kruha ili palačinku ukrasi šarenim voćem, namazom, preljevom ili slično. Potrudite se da više-manje svi dodaci budu hranjivi. Djetetu će proces biti zabavan te će na kraju s guštom pojesti svoje malo remek-djelo.</para>
<para>Dobar motiv djetetu će sigurno biti i <ulink url="https://www.lidl.hr/hr/Stikeez-6989.htm">
      <strong>Stikeez figurice</strong>
   </ulink> koje se vraćaju u Lidl! Kolekcija ima 24 figurice, a svaka od njih ima svoje ime i opis, koji najmlađima kroz zabavne zagonetke približava <strong>koristi pravilne i uravnotežene prehrane</strong>, a istovremeno ih motivira na igru i druženje. Osim figurica, u kolekciji su još i album-hladnjak te vrećica za čuvanje Stikeeza. Sigurno se pitate kako ih skupljati? Vrlo jednostavno! Od ponedjeljka, 19. kolovoza, na potrošenih 90 kuna u bilo kojoj Lidlovoj trgovini, na blagajni se dobiva jedna Stikeez figurica!</para>
<para>
   <ulink url="https://www.lidl.hr/hr/Stikeez-6989.htm"/>
</para>

Iskušane roditeljske strategije kako klince navesti da jedu zdravo Dosta vam je svakodnevnog pregovaranja s djecom oko ručka ili večere? Oni to još ne shvaćaju, ali zato vi znate koliko je pravilna prehrana važna za vaše rastuće i energične mališane. Prisiljavanje djece na određenu hranu imat će samo suprotan efekt, stoga vam donosimo nekoliko trikova kojima ćete osigurati da vaša djeca jedu pravilno i zdravo.

Pet savjeta za uravnoteženu prehranu

Za početak, evo nekoliko smjernica što uravnotežena prehrana za djecu do 10 godina treba sadržavati:
• barem pet porcija raznog voća i povrća dnevno
• škrobne namirnice, poput krumpira, kruha, tjestenine i riže (birajte integralne žitarice kad je to moguće)
• mlijeko i mliječne proizvode
• namirnice bogate bjelančevinama, poput mesa, ribe, jaja, graha i leće.
Pazite da vaše dijete ne jede previše slatke ili masne hrane, poput slatkiša, kolača, čipsa i keksa. Također izbjegavajte pretjerivanje s gaziranim sokovima.

U nastavku pročitajte i isprobajte savjete kako da svaki obrok prođe bez negodovanja vašeg izbirljivog mališana. Ne možemo obećati da će sve upaliti iz prve, ali ove strategije su korak u pravom smjeru.

Ponudite im izbor

Kada djetetu ponudite izbor, ono će odmah pozitivno reagirati jer mu to daje osjećaj neovisnosti i samostalnosti. Ista pravila vrijede i kad dođe vrijeme objedovanja. Kada djetetu ponudite dvije zdrave opcije, taj izbor klincu daje autonomiju, a vi i dalje imate kontrolu nad prehranom. Dijete će isprobati nešto novo i zdravo misleći da je to njegova ideja.
Vaš mališan će se također osjećati jako ponosno ako ga uključite u osmišljavanje jelovnika. Naravno, morate njemu ili njoj dati neke smjernice jer će inače poželjeti sladoled za večeru. Najvažnije je da djetetu dobro objasnite što svaki uravnoteženi obrok treba sadržavati, od povrća do porcije ugljikohidrata i proteina.
Djeca će se sigurno zainteresirati za kušanje nove namirnice ako mu dopustite kontrolu nad tanjurom. Možda će trebati nekoliko pokušaja, ali dijete će izabrati zdravo ako ima samostalnost izbora. Obroci trebaju uključivati proteine, složene ugljikohidrate, povrće, voće, mlijeko ili drugu hranu bogatu kalcijem. Ponudite djetetu opcije unutar ovih kategorija i ono će svojim izborom dobiti sve potrebne prehrambene komponente.

Kako uvesti novu namirnicu u prehranu?

Djeca su prirodno sumnjičava prema novim stvarima, a to, naravno, uključuje i hranu, odnosno zdrave namirnice. Postoji li rješenje? Ako ne žele probati novu hranu ili im se ne sviđa, pokušajte je upariti s nečim u čemu uživaju ili pripremiti na drugačiji način. Na primjer, ako nisu veliki obožavatelji mrkve, pokušajte je servirati djetetu uz umak koji vole i dobili ste super zdravu užinu! Ako ne vole brokulu, usitnite je na manje komade i umiješajte u omlet.
Zapamtite, tijekom prvih pet godina života djeca uče što, kada i koliko mogu jesti prema ponudi koju im daje njihova obitelj i okolina. Dok oni formiraju svoju okusnu paletu i navike, počnite uvoditi raznovrsnu hranu - svježe povrće i voće, integralne žitarice, bjelančevine. Ako rano krenu s istraživanjem okusa, vjerojatnije je da će kasnije biti manje izbirljivi.

Pametno grickajte

I veliki i mali vole grickalice, ali važno je biti umjeren ili zamijeniti nezdrave opcije finim i nutritivno vrijednim zalogajčićima. Grickalice bi trebale biti bogate bjelančevinama i vlaknima jer će dijete dulje održati sitim, a brojni nutricionisti preporučuju sljedeće grickalice za vaše mališane:
• Cjelovite krekere sa sirom
• Kriške jabuke s malo maslaca od kikirikija
• Orašaste plodove
• Mrkvu narezanu na štapiće s umakom (na primjer s humusom)
• Tvrdo kuhana jaja
• Grožđe
• Lagano slane ili nesoljene kokice

Uključite djecu u pripremu obroka

Djeca će vjerojatnije kušati novu hranu ako su pomogla u njenoj pripremi. Neka zadaci budu primjereni njihovim godinama. Mlađa djeca mogu pomoći s osnovnim zadacima, poput mjerenja ili vaganja sastojaka, miješanja salate ili slično, dok starija djeca mogu podnijeti i zahtjevnije zadatke. Dok pomažu u kuhanju, djeca će vidjeti kako se obroci pripremaju i stvoriti temelje za pripremu vlastitih obroka kad odrastu. Kuhanje s djecom je ponekad sporije i traži jednostavne recepte, ali se zbilja isplati.

Zabavite se

Pretvorite svoje obroke u igru! Pripremite hranu i neka svaki član obitelji složi zabavne likove na svom tanjuru. Primjerice, neka svoju krišku kruha ili palačinku ukrasi šarenim voćem, namazom, preljevom ili slično. Potrudite se da više-manje svi dodaci budu hranjivi. Djetetu će proces biti zabavan te će na kraju s guštom pojesti svoje malo remek-djelo.
Dobar motiv djetetu će sigurno biti i 
      Stikeez figurice
    koje se vraćaju u Lidl! Kolekcija ima 24 figurice, a svaka od njih ima svoje ime i opis, koji najmlađima kroz zabavne zagonetke približava koristi pravilne i uravnotežene prehrane, a istovremeno ih motivira na igru i druženje. Osim figurica, u kolekciji su još i album-hladnjak te vrećica za čuvanje Stikeeza. Sigurno se pitate kako ih skupljati? Vrlo jednostavno! Od ponedjeljka, 19. kolovoza, na potrošenih 90 kuna u bilo kojoj Lidlovoj trgovini, na blagajni se dobiva jedna Stikeez figurica!

   
 Sponzorirani članak 

rtl pr lidl

Iskušane roditeljske strategije kako klince navesti da jedu zdravo

<para>Aktivnostima kao što su trčanje, aerobic, fitnes i plivanje, bavimo se, između ostalog, i zato što želimo izgubiti suvišne kilograme. Različite vrste vježbanja različito utječu na to koliko ćemo brzo i učinkovito smršavjeti. Što se tiče plivanja i gubitka težine, mnogi ljudi vjeruje u neke teorije koje se baš i nisu pokazale točnima. Tako su neki tvrdili kao plivanje nije najbolji način za gubitak masnih naslaga - barem ne jednako učinkovit kao, na primjer, trčanje. No, koja je prava istina?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aa63825a-35a7-11eb-9abe-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Coxov pokus </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Australski istraživač <strong>Kay Cox,</strong> 2010. godine poduzeo je <ulink url="https://www.researchgate.net/publication/41669017_A_comparison_of_the_effects_of_swimming_and_walking_on_body_weight_fat_distribution_lipids_glucose_and_insulin_in_older_women--the_Sedentary_Women_Exercise_Adherence_Trial_2">ispitivanje</ulink> na dvije skupine zdravih žena, jedna je grupa plivala, a druga hodala jednakim intenzitetom (što se mjerilo brzinom otkucaja srca). Nakon godine dana, plivačice su izgubile 1,1 kg više nego žene koje su hodale. Ovo je istraživanje pobilo mit o tome kako plivanje nije učinkovito kad je mršavljenje u pitanju. No, nekoliko je stvari na koje trebaš pripaziti ako želiš od svog plivanja profitirati što više:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Lavovski apetit nakon plivanja </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sigurno ti je poznat taj osjećaj - čak i nakon kraćeg plivanja, postaneš prilično gladna. U čemu je stvar? <strong>Hladna voda i velika količina energije </strong>koju plivač utroši za grijanje tijela i kretanje uzrok su povećanja apetita. Lako se dogodi da se nakon plivanja prejedemo, zato treba paziti da previše hrane ne poništi učinke samog vježbanja, odnosno plivanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Potrošnja kalorija </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ti je cilj smršaviti, preporučuje se <strong>plivati minimalno 2 i pol sata tjedno.</strong> Ako samo želiš održati težinu koju si već postigla, bit će ti dovoljno sat i pol provesti u vodi. No, koliko kalorija se može izgubiti u sat vremena plivanja? To ovisi o tvojoj težini, kao i o tvojoj plivačkoj vještini. Osoba od 60 kg potrošit će otprilike 500 kalorija u sat vremena plivanja. Što više kilograma imaš, više ćeš kalorija potrošiti u istom vremenu - što je dobra vijest za osobe koje žele smršaviti u bazenu ili moru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ad1c4b44-35a7-11eb-9d3b-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Najbolji stil plivanja </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako želiš otopiti najviše kalorija u što kraćem vremenu - najbolje je da plivaš <strong>stilom leptir. </strong>Ovakvim načinom plivanja trošiš<strong> čak 150 kalorija u samo 10 minuta. </strong>No, leptir baš i nije jednostavan za svladati, a i mnogima of nas teško je zamisliti tako plivati 10 ili više minuta. No, dobra vijest je što je <strong>na drugom načinu najučinkovitijih stilova plivanja - kraul. </strong>Kraul tehnika plivanja manje je zahtjevna od leptira, a odlično će se odraziti na tvoju figuru. Osim toga, izuzetno je efikasno <strong>plivanje u intervalima -</strong> jednu dionicu otplivaj što brže možeš, a drugu opuštenije i polakše. Na taj način se navodno troši najviše kalorija.</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/l46CyI1aPV82k5DoY/giphy.gif"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/11uoNyauChZR16/giphy.gif"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Zbogom masnim naslagama - plivanjem do tijela iz snova Godišnji odmor idealno je vrijeme da se počneš ozbiljnije baviti plivanjem i ovu izvrsnu naviku nastaviš i na jesen Aktivnostima kao što su trčanje, aerobic, fitnes i plivanje, bavimo se, između ostalog, i zato što želimo izgubiti suvišne kilograme. Različite vrste vježbanja različito utječu na to koliko ćemo brzo i učinkovito smršavjeti. Što se tiče plivanja i gubitka težine, mnogi ljudi vjeruje u neke teorije koje se baš i nisu pokazale točnima. Tako su neki tvrdili kao plivanje nije najbolji način za gubitak masnih naslaga - barem ne jednako učinkovit kao, na primjer, trčanje. No, koja je prava istina?
   
   
   
   
   Coxov pokus 
   
   
Australski istraživač Kay Cox, 2010. godine poduzeo je ispitivanje na dvije skupine zdravih žena, jedna je grupa plivala, a druga hodala jednakim intenzitetom (što se mjerilo brzinom otkucaja srca). Nakon godine dana, plivačice su izgubile 1,1 kg više nego žene koje su hodale. Ovo je istraživanje pobilo mit o tome kako plivanje nije učinkovito kad je mršavljenje u pitanju. No, nekoliko je stvari na koje trebaš pripaziti ako želiš od svog plivanja profitirati što više:
   
   
   
   1. Lavovski apetit nakon plivanja 
   
   
Sigurno ti je poznat taj osjećaj - čak i nakon kraćeg plivanja, postaneš prilično gladna. U čemu je stvar? Hladna voda i velika količina energije koju plivač utroši za grijanje tijela i kretanje uzrok su povećanja apetita. Lako se dogodi da se nakon plivanja prejedemo, zato treba paziti da previše hrane ne poništi učinke samog vježbanja, odnosno plivanja.
   
   
   
   2. Potrošnja kalorija 
   
   
Ako ti je cilj smršaviti, preporučuje se plivati minimalno 2 i pol sata tjedno. Ako samo želiš održati težinu koju si već postigla, bit će ti dovoljno sat i pol provesti u vodi. No, koliko kalorija se može izgubiti u sat vremena plivanja? To ovisi o tvojoj težini, kao i o tvojoj plivačkoj vještini. Osoba od 60 kg potrošit će otprilike 500 kalorija u sat vremena plivanja. Što više kilograma imaš, više ćeš kalorija potrošiti u istom vremenu - što je dobra vijest za osobe koje žele smršaviti u bazenu ili moru.
   
   
   
   
   3. Najbolji stil plivanja 
   
   
Ako želiš otopiti najviše kalorija u što kraćem vremenu - najbolje je da plivaš stilom leptir. Ovakvim načinom plivanja trošiš čak 150 kalorija u samo 10 minuta. No, leptir baš i nije jednostavan za svladati, a i mnogima of nas teško je zamisliti tako plivati 10 ili više minuta. No, dobra vijest je što je na drugom načinu najučinkovitijih stilova plivanja - kraul. Kraul tehnika plivanja manje je zahtjevna od leptira, a odlično će se odraziti na tvoju figuru. Osim toga, izuzetno je efikasno plivanje u intervalima - jednu dionicu otplivaj što brže možeš, a drugu opuštenije i polakše. Na taj način se navodno troši najviše kalorija.

   
      
   


   
      
   
 T.Š. 

Zbogom masnim naslagama - plivanjem do tijela iz snova

<para>Vitamin B12 jedan je od najvažnijih nutrijenata za naše tijelo, a njegovo pomankanje može izazvati mnogobrojne poremećaje i probleme u ljudskom organizmu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Taj je vitamin važan za crvene krvne stanice, hrana je za mozak i bitan je za pravilnu funkciju živčanog sustava. Sa starenjem, unos ovog vitamina postaje još bitniji. Dnevna tjelesna potreba za ovim vitaminoma je 2,4 mikrograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom na to da su meso i životinjski proizvodi glavni izvori ovog vitamina, vegani i vegetarijanci često imaju problema s nedostatkom vitamina B12. Neki od simptoma pomanjkanja tog vitamina su umor, slabost u mišićima, mučnina, itd.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim mesa, postoje i mnogi drugi izvori vitamina B12, a neke od najvažnijih otkrivamo u nastavku.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jaja</title>
   <para>Jedna od najvažnijih namirnica koju ne bismo trebali izbjegavati u svojoj prehrani su jaja. Osim što sadrže proteine, jaja su i vrijedan izvor vitamina B12. Od jaja se mogu raditi razna jela pa ih svakako uključi u svoj jelovnik barem nekoliko puta tjedno.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aa7aabec-35a7-11eb-aee9-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Grčki jogurt</title>
   <para>Većina mliječnih proizvoda, a osobito jogurt, sadrži mnogo proteina te vitamina B12. Najzdraviji je obični grčki jogurt koji ne sadrži nikakve dodatke, a po želji ga možeš zasladiti voćem.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aa4cfde6-35a7-11eb-90fc-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mlijeko</title>
   <para>Za sve one kojima ne smeta laktoza, obično kravlje mlijeko odličan je izvor mnogih nutritivnih sastojaka poput proteina, kalcija, kalija te vitamina B12. Mlijeko možeš piti prije spavanja ili pak ga jesti za doručak sa žitaricama.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aa63bbc6-35a7-11eb-a3b0-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Žitarice s dodatkom vitamina</title>
   <para>I žitarice su odličan izvor mnogih nutrijenata, no uvijek kupuj one integralne bez šećera i <strong>obogaćene vitaminom B12</strong>. Ovo je odličan izbor za vegane i vegetarijance, iako se veganima preporučuje da uzimaju ovaj vitamin i u obliku suplemenata. Možeš ih jesti u kombinaciji s mlijekom, jogurtom, voćem... Vrlo su zdrave i zasitne pa ih svakako nastoj što češće uključiti u svoju prehranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b10d1030-35a7-11eb-b62d-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tuna</title>
   <para>Voliš li jesti ribu, onda je tuna odličan izbor jer ne sadrži mnoštvo kalorija, vrlo je ukusna i lagana, a obiluje vrijednim sastojcima poput vitamina B12. S tunom možeš pripremiti salatu ili pak je jesti uz tjesteninu za ručak.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aa5b5de6-35a7-11eb-8cad-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Morski plodovi</title>
   <para>Morski plodovi poput račića, dagnji i hobotnice odličan su izvor mnogih važnih nutrijenata - vitamina, minerala i ribljih ulja, a sadrže i omega-3 masne kiseline koje su vrlo bitne za zdravlje krvožilnog sustava. Prilikom odabira, uvijek biraj svježe plodove mora, no nikad ih nemoj jesti sirove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aa789ff0-35a7-11eb-900b-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Top namirnice koje obiluju vitaminom B12 Otkrivamo ti koje su namirnice najvredniji izvori ovog važnog vitamina Vitamin B12 jedan je od najvažnijih nutrijenata za naše tijelo, a njegovo pomankanje može izazvati mnogobrojne poremećaje i probleme u ljudskom organizmu.
 
Taj je vitamin važan za crvene krvne stanice, hrana je za mozak i bitan je za pravilnu funkciju živčanog sustava. Sa starenjem, unos ovog vitamina postaje još bitniji. Dnevna tjelesna potreba za ovim vitaminoma je 2,4 mikrograma.
 
S obzirom na to da su meso i životinjski proizvodi glavni izvori ovog vitamina, vegani i vegetarijanci često imaju problema s nedostatkom vitamina B12. Neki od simptoma pomanjkanja tog vitamina su umor, slabost u mišićima, mučnina, itd.
 
Osim mesa, postoje i mnogi drugi izvori vitamina B12, a neke od najvažnijih otkrivamo u nastavku.


   
   
Foto: Unsplash


   Jaja
   Jedna od najvažnijih namirnica koju ne bismo trebali izbjegavati u svojoj prehrani su jaja. Osim što sadrže proteine, jaja su i vrijedan izvor vitamina B12. Od jaja se mogu raditi razna jela pa ih svakako uključi u svoj jelovnik barem nekoliko puta tjedno.

 
 
   
      
      
   



   Grčki jogurt
   Većina mliječnih proizvoda, a osobito jogurt, sadrži mnogo proteina te vitamina B12. Najzdraviji je obični grčki jogurt koji ne sadrži nikakve dodatke, a po želji ga možeš zasladiti voćem.

   
      
      
   



   Mlijeko
   Za sve one kojima ne smeta laktoza, obično kravlje mlijeko odličan je izvor mnogih nutritivnih sastojaka poput proteina, kalcija, kalija te vitamina B12. Mlijeko možeš piti prije spavanja ili pak ga jesti za doručak sa žitaricama.

 
 
   
      
      
   



   Žitarice s dodatkom vitamina
   I žitarice su odličan izvor mnogih nutrijenata, no uvijek kupuj one integralne bez šećera i obogaćene vitaminom B12. Ovo je odličan izbor za vegane i vegetarijance, iako se veganima preporučuje da uzimaju ovaj vitamin i u obliku suplemenata. Možeš ih jesti u kombinaciji s mlijekom, jogurtom, voćem... Vrlo su zdrave i zasitne pa ih svakako nastoj što češće uključiti u svoju prehranu.
 

   
      
      
   



   Tuna
   Voliš li jesti ribu, onda je tuna odličan izbor jer ne sadrži mnoštvo kalorija, vrlo je ukusna i lagana, a obiluje vrijednim sastojcima poput vitamina B12. S tunom možeš pripremiti salatu ili pak je jesti uz tjesteninu za ručak.

 
      
 
   
      
      
   



   Morski plodovi
   Morski plodovi poput račića, dagnji i hobotnice odličan su izvor mnogih važnih nutrijenata - vitamina, minerala i ribljih ulja, a sadrže i omega-3 masne kiseline koje su vrlo bitne za zdravlje krvožilnog sustava. Prilikom odabira, uvijek biraj svježe plodove mora, no nikad ih nemoj jesti sirove.
 

   
      
      
   
 Ma.G. 

Top namirnice koje obiluju vitaminom B12

<para>Vjerojatno ti se barem jednom dogodio sljedeći scenarij: <strong>Večer je. 22 su sata i gladna si</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako većina nas nastoji ne jesti prekasno navečer, odlaziti gladna na spavanje grozna je stvar. Teško je pronaći ravnotežu, pogotovo kad konstantno slušamo kako prehrana prije spavanja može dovesti do povećanja kilograma ili može stajati na putu bilo kakvih ciljeva za mršavljenje.
</para>
<heading2>Hoćeš li se udebljati zbog obroka neposredno prije spavanja?</heading2>
<para>
   <strong>Ako si stvarno gladna</strong> - bez obzira na doba dana, čak i ako pokušavaš smršavjeti -<strong> trebala bi jesti</strong>. <emphasis>"Vaše tijelo prilično dobro mjeri, kada vam treba hrana,"</emphasis> , rekla je nutricionistica Erin Coates za portal Popsugar.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedini problem s prehranom noću, kako ona objašnjava, jest da se radi o trenucima kada bi mogla biti<strong> sklonija jesti iz navike</strong>, umjesto iz gladi. Rješenje je istražiti zašto zapravo jedeš noću. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Budite svjesni gdje su vaše emocije u vezi s kasnovečernjim obrocima i gdje vam pada glad"</emphasis>, rekla je Erin. <strong>Jesi li samo posegnula za grickalicom iz navike ili zato što osjećaš stres ili zabrinutost ili si zapravo gladna?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Teško je shvatiti jesi li uistinu gladna, ali to ti može pomoći u borbi protiv prejedanja i debljanja. Usredotoči se i zapitaj samu sebe jedeš li iz navike ili iz prave gladi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aae8dd4c-35a7-11eb-acf9-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
</para>
<heading2>Kada najkasnije mogu jesti bez straha od debljanja?</heading2>
<para>
   <emphasis>"Volim predložiti da se 'kuhinja zatvori' <strong>barem dva sata prije spavanja</strong>, ako je moguće"</emphasis>, rekla je Erin. Ne želiš da tvoj probavni sustav radi prekomjerno preko noći, objasnila je i dodala kako tijelo treba biti usredotočeno na odmor, reparaciju i pomlađivanje, a ne na probavu. Jesti neposredno prije spavanja, a posebno jesti nešto nezdravo (o tome više kasnije), <strong>može ti poremetiti san ili se zbog toga čak možeš ujutro probuditi umorno</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"U redu je svako malo pojesti užinu prije spavanja, ali ako ti je teško čekati dva sata između jela i spavanja, možda bi bilo pametno ponovno procijeniti koliko pojedete tijekom dana"</emphasis>, objasnila je nutricionistica. Možda ćeš trebati dodati više vlakana, bjelančevina ili zdravih masti kako bi dnevni obroci i zalogaji bili puniji. </para>
<heading2>Koje su najbolje i najzdravije 'grickalice' prije spavanja?</heading2>
<para>
Ako si zbilja gladna, nutricionistica predlaže <strong>nekoliko zdravih opcija zbog kojih se nećeš udebljati i koje ti neće omesti san</strong>:</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Sušene marelice i 30 grama tamne čokolade (od barem 70%)</strong>: Tamna čokolada može ti pomoći da zadovoljiti kasnovečernju glad, istovremeno pružajući zdrave antioksidanse poput flavonoida. Marelice sadrže i antioksidanse kao i triptofan, za koje dijatetičarka kaže da pomažu osigurati tijelu melatonin (hormon koji može pomoći u regulaciji ciklusa spavanja.)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>170 grama običnog jogurta, pola banane i malo cimeta</strong>: Banane ti daju kalij i magnezij, minerale za koje ona objašnjava da mogu opustiti mišiće i pomoći ti da zaspiš. S druge strane, jogurt nudi proteine koji će ti pomoći zadovoljiti glad.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Četvrtina šalice pirea od avokada</strong>: Avokado će ti utažiti glad (zdravim mastima!) i osigurati hranjive tvari poput magnezija i triptofana koji će ti pomoći da bolje spavaš.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Jedna žlica bademovog maslaca</strong>: <emphasis>"Bademi su prirodni izvor hormona melatonina koji regulira san, kao i zdrave masti koje će vam olakšati glad"</emphasis>, dodala je.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <emphasis>"Jedenje malene užine koja ima 100-200 kalorija neposredno prije spavanja neće omesti vaš napredak na vagi"</emphasis>, rekla je nutricionistica.  Intenzivna glad zapravo te može probuditi tijekom noći, a sjeti se i da je kvalitetan san ključan za gubitak kilograma. Ključno je zamijeniti sve stare, manje zdrave večernje/noćne navike s novima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako shvatiš da zapravo nisi gladna, ona predlaže da pokušaš s <strong>istezanjem ili jogom</strong> ili <strong>razgovorom</strong> s partnerom ili drugim članom obitelji jer ćeš na taj način dobiti istu nagradu za uklanjanje stresa, a bez potencijalnog neuspjeha na putu mršavljenja. Ali ako si zaista gladna, pojedi malu, zdravu grickalicu i uživaj u njoj. Ne moraš ići u krevet gladna u ime gubitka kilograma.</para>

Ove noćne zalogaje možeš jesti prije spavanja bez grižnje savjesti Nutricionistica objašnjava kada najkasnije možemo jesti bez straha od debljanja i koje su nam najzdravije opcije Vjerojatno ti se barem jednom dogodio sljedeći scenarij: Večer je. 22 su sata i gladna si. 
   
Iako većina nas nastoji ne jesti prekasno navečer, odlaziti gladna na spavanje grozna je stvar. Teško je pronaći ravnotežu, pogotovo kad konstantno slušamo kako prehrana prije spavanja može dovesti do povećanja kilograma ili može stajati na putu bilo kakvih ciljeva za mršavljenje.

Hoćeš li se udebljati zbog obroka neposredno prije spavanja?

   Ako si stvarno gladna - bez obzira na doba dana, čak i ako pokušavaš smršavjeti - trebala bi jesti. "Vaše tijelo prilično dobro mjeri, kada vam treba hrana," , rekla je nutricionistica Erin Coates za portal Popsugar.
   
Jedini problem s prehranom noću, kako ona objašnjava, jest da se radi o trenucima kada bi mogla biti sklonija jesti iz navike, umjesto iz gladi. Rješenje je istražiti zašto zapravo jedeš noću. 
   
   "Budite svjesni gdje su vaše emocije u vezi s kasnovečernjim obrocima i gdje vam pada glad", rekla je Erin. Jesi li samo posegnula za grickalicom iz navike ili zato što osjećaš stres ili zabrinutost ili si zapravo gladna?
   
   
Teško je shvatiti jesi li uistinu gladna, ali to ti može pomoći u borbi protiv prejedanja i debljanja. Usredotoči se i zapitaj samu sebe jedeš li iz navike ili iz prave gladi. 
 


   


   (Foto: www.profimedia.hr)

Kada najkasnije mogu jesti bez straha od debljanja?

   "Volim predložiti da se 'kuhinja zatvori' barem dva sata prije spavanja, ako je moguće", rekla je Erin. Ne želiš da tvoj probavni sustav radi prekomjerno preko noći, objasnila je i dodala kako tijelo treba biti usredotočeno na odmor, reparaciju i pomlađivanje, a ne na probavu. Jesti neposredno prije spavanja, a posebno jesti nešto nezdravo (o tome više kasnije), može ti poremetiti san ili se zbog toga čak možeš ujutro probuditi umorno.
   
   "U redu je svako malo pojesti užinu prije spavanja, ali ako ti je teško čekati dva sata između jela i spavanja, možda bi bilo pametno ponovno procijeniti koliko pojedete tijekom dana", objasnila je nutricionistica. Možda ćeš trebati dodati više vlakana, bjelančevina ili zdravih masti kako bi dnevni obroci i zalogaji bili puniji. 
Koje su najbolje i najzdravije 'grickalice' prije spavanja?

Ako si zbilja gladna, nutricionistica predlaže nekoliko zdravih opcija zbog kojih se nećeš udebljati i koje ti neće omesti san:

   
      
         Sušene marelice i 30 grama tamne čokolade (od barem 70%): Tamna čokolada može ti pomoći da zadovoljiti kasnovečernju glad, istovremeno pružajući zdrave antioksidanse poput flavonoida. Marelice sadrže i antioksidanse kao i triptofan, za koje dijatetičarka kaže da pomažu osigurati tijelu melatonin (hormon koji može pomoći u regulaciji ciklusa spavanja.)
   
   
      
         170 grama običnog jogurta, pola banane i malo cimeta: Banane ti daju kalij i magnezij, minerale za koje ona objašnjava da mogu opustiti mišiće i pomoći ti da zaspiš. S druge strane, jogurt nudi proteine koji će ti pomoći zadovoljiti glad.
   
   
      
         Četvrtina šalice pirea od avokada: Avokado će ti utažiti glad (zdravim mastima!) i osigurati hranjive tvari poput magnezija i triptofana koji će ti pomoći da bolje spavaš.
   
   
      
         Jedna žlica bademovog maslaca: "Bademi su prirodni izvor hormona melatonina koji regulira san, kao i zdrave masti koje će vam olakšati glad", dodala je.
   


   "Jedenje malene užine koja ima 100-200 kalorija neposredno prije spavanja neće omesti vaš napredak na vagi", rekla je nutricionistica.  Intenzivna glad zapravo te može probuditi tijekom noći, a sjeti se i da je kvalitetan san ključan za gubitak kilograma. Ključno je zamijeniti sve stare, manje zdrave večernje/noćne navike s novima.
   
Ako shvatiš da zapravo nisi gladna, ona predlaže da pokušaš s istezanjem ili jogom ili razgovorom s partnerom ili drugim članom obitelji jer ćeš na taj način dobiti istu nagradu za uklanjanje stresa, a bez potencijalnog neuspjeha na putu mršavljenja. Ali ako si zaista gladna, pojedi malu, zdravu grickalicu i uživaj u njoj. Ne moraš ići u krevet gladna u ime gubitka kilograma. A.Š. 

Ove noćne zalogaje možeš jesti prije spavanja bez grižnje savjesti

<para>Ubrzani način života često nam može uskratiti priliku za dobar san. Pogotovo ako nam se nakupi previše svakodnevnih obaveza i stresa koji dolazi uz njih, našem mozgu može biti vrlo teško ugasiti se i utonuti u san. Ako su ti ovi problemi poznati, bit će ti drago čuti da postoji potpuno prirodno rješenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Eterična ulja najbolja su homeopatska i Wellness taktika koja ti može pomoć lakše zaspati. Možeš ih <strong>dodati u kupku, poprskati ih na jastuk, ukapati ih u difuzer ili ih koristiti izravno na koži u kombinaciji s drugim baznim uljima</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kemijski spojevi ovih ulja koja imaju blagotvorne učinke na naše fizičko zdravlje i psihu, djeluju tako da se vežu na olfaktorne receptore u mozgu i tako stimuliraju njegove određene aspekte. Možeš ih koristiti čak i na stopalima koja su jedno od najosjetljivijih područja na tijelu i učinkovito apsorbiraju povoljne učinke eteričnih ulja u organizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo su najbolja eterična ulja za tvoje probleme sa spavanjem. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Valerijana</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Valerijana se koristi za liječenje insomnije već gotovo dvije tisuće godina, no svoju je popularnost stekla tek u 17. stoljeću. Odlična je u obliku čaja ili tinkture, no eterično ulje ove biljke također je vrlo učinkovito kod problema sa snom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B02bveDApcH/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Vetiver</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vetiver je korijen porijeklom s Haitija. Njegovo prikupljanje je vrlo zahtjevno, zbog čega ovaj korijen spada u dragocjene homeopatske lijekove. Dobro je nakapati kap ili dva ovog ulja na stopala, iako je učinkovit i ako se koristi preko difuzera, aroma lampi ili kao kupka. Ovaj korijen sigurno će ti podariti dobar san.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bzb2hGHh2QV/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Rimska kamilica</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda voliš čaj od kamilice prije spavanja, ali sigurno ćeš još više zavoljeti njeno eterično ulje. Rimska kamilica ima odlične umirujuće učinke na kožu, um i tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BkR9S2Gg28Z/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Lavanda</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lavanda je jedna od biljaka koja te može najviše umiriti i opustiti. Dobra je kada se koristi sama, no može biti još učinkovitija ako je pomiješaš s nekim drugim eteričnim uljem kao na primjer onim od sandalovine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0-pB7ugrNx/"/>

Eterična ulja koja će na prirodan način ukloniti sve tvoje probleme sa snom Ova ulja odlična su za umirivanje i opuštanje, i imaju odlične učinke na mirniji i lakši san Ubrzani način života često nam može uskratiti priliku za dobar san. Pogotovo ako nam se nakupi previše svakodnevnih obaveza i stresa koji dolazi uz njih, našem mozgu može biti vrlo teško ugasiti se i utonuti u san. Ako su ti ovi problemi poznati, bit će ti drago čuti da postoji potpuno prirodno rješenje.
   
Eterična ulja najbolja su homeopatska i Wellness taktika koja ti može pomoć lakše zaspati. Možeš ih dodati u kupku, poprskati ih na jastuk, ukapati ih u difuzer ili ih koristiti izravno na koži u kombinaciji s drugim baznim uljima. 
   
Kemijski spojevi ovih ulja koja imaju blagotvorne učinke na naše fizičko zdravlje i psihu, djeluju tako da se vežu na olfaktorne receptore u mozgu i tako stimuliraju njegove određene aspekte. Možeš ih koristiti čak i na stopalima koja su jedno od najosjetljivijih područja na tijelu i učinkovito apsorbiraju povoljne učinke eteričnih ulja u organizam.
   
Ovo su najbolja eterična ulja za tvoje probleme sa spavanjem. 
   
   Valerijana
   
   
Valerijana se koristi za liječenje insomnije već gotovo dvije tisuće godina, no svoju je popularnost stekla tek u 17. stoljeću. Odlična je u obliku čaja ili tinkture, no eterično ulje ove biljke također je vrlo učinkovito kod problema sa snom.
 



   
   Vetiver
   
   
Vetiver je korijen porijeklom s Haitija. Njegovo prikupljanje je vrlo zahtjevno, zbog čega ovaj korijen spada u dragocjene homeopatske lijekove. Dobro je nakapati kap ili dva ovog ulja na stopala, iako je učinkovit i ako se koristi preko difuzera, aroma lampi ili kao kupka. Ovaj korijen sigurno će ti podariti dobar san.
 



   
   Rimska kamilica
   
   
Možda voliš čaj od kamilice prije spavanja, ali sigurno ćeš još više zavoljeti njeno eterično ulje. Rimska kamilica ima odlične umirujuće učinke na kožu, um i tijelo.
 



   
   Lavanda
   
   
Lavanda je jedna od biljaka koja te može najviše umiriti i opustiti. Dobra je kada se koristi sama, no može biti još učinkovitija ako je pomiješaš s nekim drugim eteričnim uljem kao na primjer onim od sandalovine.
 

 L.B. 

Eterična ulja koja će na prirodan način ukloniti sve tvoje probleme sa snom

<para>Kupovati online danas je postalo sasvim uobičajeno, a vrlo je praktično i jednostavno te nudi mnogobrojne prednosti u odnosu na klasični shopping.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod online kupovine možeš detaljno proučiti proizvode, usporediti cijene, ne moraš se gužvati i čekati u beskrajnim redovima i sve to možeš obaviti iz udobnosti vlastita doma. Kao jedan od nedostataka online shoppinga je zapravo jedino taj što je vrlo lako potrošiti novce.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si i sama (pre)često pretjerala kad je u pitanju kupovina putem interneta, u nastavku ti otkrivamo pet odličnih trikova koji će te naučiti kako da uštediš kod svojih idućih online kupnji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Usporedi cijene</title>
   <para>Bez obzira na to kupuješ li haljinu ili pak novi mobitel, prije same kupnje pretraži nekoliko različitih webshopova i usporedi cijene. Mogla bi se poprilično iznenaditi kad shvatiš da se cijene mogu itekako razlikovati. Upiši u Googleovu tražilicu proizvod koji želiš kupiti i ubrzo ćeš pronaći najpovoljniju varijantu.

 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ab728380-35a7-11eb-8eaa-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ostavi proizvode u košarici</title>
   <para>Ako ti nije hitno da kupiš određenu stvari, onda je ostavi u košarici nekoliko dana i uzmi si nekoliko dana kako bi dobro razmislila je li ti to uistinu potrebno. To će ti omogućiti da shvatiš da li zbilja trebaš taj proizvod ili pak je to bila samo impulzivna kupnja. Osim toga, webshopovi i sami brendovi često nude razne popuste pa se isplati malo pričekati, osobito ako je riječ o skupljima stvarima.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ab910d64-35a7-11eb-9627-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pretplati se na newslettere</title>
   <para>Isplati se pretplatiti na dobivanje newslettera kod raznih web trgovina jer ćeš zatim uvijek biti obaviještena o svim popustima i raznim drugim pogodnostima. Pretplatom ništa ne možeš izgubiti, a kasnije se uvijek možeš odjaviti. Mnogi webshopovi kod prve pretplate nude popuste dobrodošlice pa svakako to iskoristi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="abc44d28-35a7-11eb-897a-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Instaliraj korisne aplikacije za shopping</title>
   <para>Danas su dostupne i mnoge besplatne aplikacije za iOS i Android uređaje koje omogućavaju uspoređivanje cijena, pregledavanje popusta, promo kodova, itd. Na taj način online kupovina biti će ti mnogo lakša i jednostavnija i možeš uštedjeti prilične količine novca. Neke od takvih aplikacija su Shoptagr, Rakuten, Honey...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="abb00dae-35a7-11eb-bad8-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kupuj samo na provjerenim stranicama</title>
   <para> Prilikom online kupovine uvijek valja biti oprezan te kupovati samo na provjerenim web lokacijama stoga izbjegavaj sumnjive shopove koji vrebaju naivne i lakovjerne kupce. Kad god je to moguće, odaberi opciju plaćanja pouzećem i provjeri stranicu prije nego upišeš svoje podatke. Sigurne stranice uvijek u nazivu imaju https umjesto http, a trebale bi imati i znak lokota koji označava da je stranica sigurna od napada hakera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ab5e160c-35a7-11eb-b828-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

5 odličnih savjeta kako uštedjeti kod online shoppinga Uz ove će trikove kupnja putem Interneta postati mnogo lakša i jeftinija Kupovati online danas je postalo sasvim uobičajeno, a vrlo je praktično i jednostavno te nudi mnogobrojne prednosti u odnosu na klasični shopping.
 
Kod online kupovine možeš detaljno proučiti proizvode, usporediti cijene, ne moraš se gužvati i čekati u beskrajnim redovima i sve to možeš obaviti iz udobnosti vlastita doma. Kao jedan od nedostataka online shoppinga je zapravo jedino taj što je vrlo lako potrošiti novce.
 
Ako si i sama (pre)često pretjerala kad je u pitanju kupovina putem interneta, u nastavku ti otkrivamo pet odličnih trikova koji će te naučiti kako da uštediš kod svojih idućih online kupnji.
 


   
Foto: Unsplash


   Usporedi cijene
   Bez obzira na to kupuješ li haljinu ili pak novi mobitel, prije same kupnje pretraži nekoliko različitih webshopova i usporedi cijene. Mogla bi se poprilično iznenaditi kad shvatiš da se cijene mogu itekako razlikovati. Upiši u Googleovu tražilicu proizvod koji želiš kupiti i ubrzo ćeš pronaći najpovoljniju varijantu.

 
   
      
      
   



   Ostavi proizvode u košarici
   Ako ti nije hitno da kupiš određenu stvari, onda je ostavi u košarici nekoliko dana i uzmi si nekoliko dana kako bi dobro razmislila je li ti to uistinu potrebno. To će ti omogućiti da shvatiš da li zbilja trebaš taj proizvod ili pak je to bila samo impulzivna kupnja. Osim toga, webshopovi i sami brendovi često nude razne popuste pa se isplati malo pričekati, osobito ako je riječ o skupljima stvarima.

   
      
      
      
   



   Pretplati se na newslettere
   Isplati se pretplatiti na dobivanje newslettera kod raznih web trgovina jer ćeš zatim uvijek biti obaviještena o svim popustima i raznim drugim pogodnostima. Pretplatom ništa ne možeš izgubiti, a kasnije se uvijek možeš odjaviti. Mnogi webshopovi kod prve pretplate nude popuste dobrodošlice pa svakako to iskoristi.
 

 
   
      
      
      
   



   Instaliraj korisne aplikacije za shopping
   Danas su dostupne i mnoge besplatne aplikacije za iOS i Android uređaje koje omogućavaju uspoređivanje cijena, pregledavanje popusta, promo kodova, itd. Na taj način online kupovina biti će ti mnogo lakša i jednostavnija i možeš uštedjeti prilične količine novca. Neke od takvih aplikacija su Shoptagr, Rakuten, Honey...
 

   
      
      
   



   Kupuj samo na provjerenim stranicama
    Prilikom online kupovine uvijek valja biti oprezan te kupovati samo na provjerenim web lokacijama stoga izbjegavaj sumnjive shopove koji vrebaju naivne i lakovjerne kupce. Kad god je to moguće, odaberi opciju plaćanja pouzećem i provjeri stranicu prije nego upišeš svoje podatke. Sigurne stranice uvijek u nazivu imaju https umjesto http, a trebale bi imati i znak lokota koji označava da je stranica sigurna od napada hakera.
      
      
 

   
      
   
 Ma.G. 

5 odličnih savjeta kako uštedjeti kod online shoppinga

<para>
   <strong>Jesi li ikad probala 'zlatno mlijeko'?</strong> Zlatno mlijeko je ono što dobiješ ako pomiješaš <strong>kurkumu i šalicu mlijeka</strong>. Ovaj, s razlogom popularni napitak može učiniti čuda tvom tijelu dok mirno spavaš. Ako ga piješ svakodnevno, može ojačati tvoj imunološki sustav, pročistiti tvoje tijelo kroz jetru i čak može pomoći u prevenciji raka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije nego što ti otkrijemo <strong>sve prednosti ovog napitka</strong>, evo  kako ga mi volimo raditi:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b148fc1c-35a7-11eb-bbf4-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sastojci (za 2 šalice):</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>2 šalice mlijeka po izboru (mi biramo bademovo)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 i pol žličica kurkume u prahu</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 i pol žličica đumbira u prahu</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1/4 žličice cimeta</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>žlica kokosovog ulja (ili ghee maslaca)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>prstohvat papra</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>javorov ili agavin sirup (po želji)</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <strong>Priprema:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1.</strong> U lončić stavi kuhati mlijeko, cimet, kurkumu, đumbir, kokosovo ulje i papar.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2.</strong> Često promiješaj i ugasi vatru kada mlijeko postane toplo, ali prije nego zavrije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3.</strong> Po želji dodaj zaslađivač.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pročistit će tvoju jetru</title>
   <para>
      <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23303639">Dokazano</ulink> je da kurkuma djeluje blagotvorno na jetru. U tvom će tijelu djelovati kao sredstvo za čišćenje i <strong>spriječiti nakupljanje masnih kiselina</strong>. Zbog toga će zlatno mlijeko<strong> poboljšati sposobnost jetre da prerađuje hran</strong>u i kemikalije i redovito odlagati one tvari koje ti nisu potrebne. Na taj način ćeš raditi <strong>pravi detoks za tijelo</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzeKQqpAKcP/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Može smanjiti upalu u tijelu</title>
   <para>Glavna komponenta kurkume je tvar zvana <strong>kurkumin</strong> koja, prema mnogim <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19594223">istraživanjima</ulink>, ima <strong>protuupalna svojstva</strong> u liječenju <strong>uobičajenih upala</strong>, ali i kod težih stanja poput<strong> artritisa, upalne bolesti crijeva, pankreatitisa</strong> i još mnogo toga. Nakon što popiješ čašu zlatnog mlijeka, kurkumin prisutan u piću blokirat će određene enzime koji omogućuju upalu u tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvMQ4r3FBf-/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tvoje tijelo bolje će se boriti protiv bakterija</title>
   <para>Primit ćeš pravo 'pojačanje antibiotika'. <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19594223">Istraživanja </ulink>su pokazale da kurkuma ima <strong>antibiotska svojstva</strong> koja se bore protiv bakterija, virusa i gljivica - zbog čega je veliki saveznik u <strong>liječenju prehlade i upale grla</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B03O7l8B3XZ/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tvoje tijelo spremnije će se boriti protiv raka</title>
   <para>Kurkuma djeluje kao <strong>snažan antioksidans</strong>. <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22471448">Istraživanja</ulink> pokazuju da kurkuma može <strong>smanjiti oksidativni stres</strong> koji stvara slobodne radikale u tijelu, što može uzrokovati kronične bolesti poput raka. Ali ne samo da može pomoći u sprječavanju raka, već se i može boriti protiv njega. Novo <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18462866">istraživanje</ulink> tvrdi da kada konzumiraš kurkumu, ona može <strong>eliminirati stanice karcinoma</strong> pomažući zaustaviti rast tumora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzcAhYnHWWA/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Počet ćeš gubiti masnoće</title>
   <para>Ne samo da <strong>pojačava tvoj metabolizam</strong>, nego također <strong>pomaže tvom tijelu da brže probavi masti</strong>. A koristi kurkuminog mlijeka za mršavljenje ima još jer nedavno istraživanje tvrdi da, ako ga redovito konzumiraš, sprječava da se masti nakupljaju u tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0k9imaH2bM/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tvoje srce će ostati zdravo</title>
   <para>Kurkuma će <strong>obuzdati oslobađanje citokina u tvom tijelu</strong>. Citokini su tvari koje su povezane s upalom i kardiovaskularnim bolestima, a konzumiranjem zlatnog mlijeka svake večeri može ti pomoći <strong>smanjiti rizik od razvoja srčanih problema</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0oAaVIHIcI/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tvoj mozak će postati zdraviji i 'budniji'</title>
   <para>Povećat ćeš razinu BDNF-a (moždani neurotrofni čimbenik), tvari koja povećava broj neuronskih veza izvedenih u mozgu i <strong>smanjuje rizik od razvoja degenerativnih stanja poput Alzheimerove bolesti</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B007IPfgZRQ/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pojačat ćeš imunološki sustav</title>
   <para>Kurkumin koji se nalazi u kurkumi je snažno sredstvo koje će aktivirati tvoje obrambene kemikalije poput <strong>T-limfocita, B-stanica, NK stanica</strong> itd. Tvoj imunološki sustav dobit će<strong> više snage za napad stranih tijela</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0s29cIIKUv/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tvoje kosti postat će snažnije</title>
   <para>Kurkuma će <strong>spriječiti gubitak kostiju u tvom tijelu za oko 50 posto</strong>. Uz to, mlijeko bogato kalcijem i vitaminom D, zajedno s pola žličice kurkume služi kao zaista <strong>efikasan tonik za tvoje kosti</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bv1tfASgZw4/"/>
</section>

Što se može dogoditi tvom tijelu ako piješ 'zlatno mlijeko' prije spavanja Prikupile smo sve prednosti ovog 'čarobnog' napitka 
   Jesi li ikad probala 'zlatno mlijeko'? Zlatno mlijeko je ono što dobiješ ako pomiješaš kurkumu i šalicu mlijeka. Ovaj, s razlogom popularni napitak može učiniti čuda tvom tijelu dok mirno spavaš. Ako ga piješ svakodnevno, može ojačati tvoj imunološki sustav, pročistiti tvoje tijelo kroz jetru i čak može pomoći u prevenciji raka. 
   
Prije nego što ti otkrijemo sve prednosti ovog napitka, evo  kako ga mi volimo raditi:
 


   


   (Foto: www.profimedia.hr)


   
   
   Sastojci (za 2 šalice):


   
      2 šalice mlijeka po izboru (mi biramo bademovo)
   
   
      1 i pol žličica kurkume u prahu
   
   
      1 i pol žličica đumbira u prahu
   
   
      1/4 žličice cimeta
   
   
      žlica kokosovog ulja (ili ghee maslaca)
   
   
      prstohvat papra
   
   
      javorov ili agavin sirup (po želji)
   


   Priprema:
   
   
   1. U lončić stavi kuhati mlijeko, cimet, kurkumu, đumbir, kokosovo ulje i papar.
   
   2. Često promiješaj i ugasi vatru kada mlijeko postane toplo, ali prije nego zavrije.
   
   3. Po želji dodaj zaslađivač.
 


   Pročistit će tvoju jetru
   
      Dokazano je da kurkuma djeluje blagotvorno na jetru. U tvom će tijelu djelovati kao sredstvo za čišćenje i spriječiti nakupljanje masnih kiselina. Zbog toga će zlatno mlijeko poboljšati sposobnost jetre da prerađuje hranu i kemikalije i redovito odlagati one tvari koje ti nisu potrebne. Na taj način ćeš raditi pravi detoks za tijelo.
 

  
   



   Može smanjiti upalu u tijelu
   Glavna komponenta kurkume je tvar zvana kurkumin koja, prema mnogim istraživanjima, ima protuupalna svojstva u liječenju uobičajenih upala, ali i kod težih stanja poput artritisa, upalne bolesti crijeva, pankreatitisa i još mnogo toga. Nakon što popiješ čašu zlatnog mlijeka, kurkumin prisutan u piću blokirat će određene enzime koji omogućuju upalu u tijelu.
 

  
   



   Tvoje tijelo bolje će se boriti protiv bakterija
   Primit ćeš pravo 'pojačanje antibiotika'. Istraživanja su pokazale da kurkuma ima antibiotska svojstva koja se bore protiv bakterija, virusa i gljivica - zbog čega je veliki saveznik u liječenju prehlade i upale grla.
 

  
   



   Tvoje tijelo spremnije će se boriti protiv raka
   Kurkuma djeluje kao snažan antioksidans. Istraživanja pokazuju da kurkuma može smanjiti oksidativni stres koji stvara slobodne radikale u tijelu, što može uzrokovati kronične bolesti poput raka. Ali ne samo da može pomoći u sprječavanju raka, već se i može boriti protiv njega. Novo istraživanje tvrdi da kada konzumiraš kurkumu, ona može eliminirati stanice karcinoma pomažući zaustaviti rast tumora.
 

  
   



   Počet ćeš gubiti masnoće
   Ne samo da pojačava tvoj metabolizam, nego također pomaže tvom tijelu da brže probavi masti. A koristi kurkuminog mlijeka za mršavljenje ima još jer nedavno istraživanje tvrdi da, ako ga redovito konzumiraš, sprječava da se masti nakupljaju u tijelu.
 

  
   



   Tvoje srce će ostati zdravo
   Kurkuma će obuzdati oslobađanje citokina u tvom tijelu. Citokini su tvari koje su povezane s upalom i kardiovaskularnim bolestima, a konzumiranjem zlatnog mlijeka svake večeri može ti pomoći smanjiti rizik od razvoja srčanih problema.
 

  
   



   Tvoj mozak će postati zdraviji i 'budniji'
   Povećat ćeš razinu BDNF-a (moždani neurotrofni čimbenik), tvari koja povećava broj neuronskih veza izvedenih u mozgu i smanjuje rizik od razvoja degenerativnih stanja poput Alzheimerove bolesti.
 

  
   



   Pojačat ćeš imunološki sustav
   Kurkumin koji se nalazi u kurkumi je snažno sredstvo koje će aktivirati tvoje obrambene kemikalije poput T-limfocita, B-stanica, NK stanica itd. Tvoj imunološki sustav dobit će više snage za napad stranih tijela.
 

  
   



   Tvoje kosti postat će snažnije
   Kurkuma će spriječiti gubitak kostiju u tvom tijelu za oko 50 posto. Uz to, mlijeko bogato kalcijem i vitaminom D, zajedno s pola žličice kurkume služi kao zaista efikasan tonik za tvoje kosti.
 

  
   
 A.Š. 

Što se može dogoditi tvom tijelu ako piješ 'zlatno mlijeko' prije spavanja

<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina nas voli biti izvan kuće po lijepom vremenu, no postoji velika razlika između šetnje po toplom ljetnom danu i po nesnosnim vrućinama. Zapravo se savjetuje da se pod visokim temperaturama izbjegavaju sve aktivnosti izvan kuće. No, ako se ne želiš odreći svojih šetnji za tebe smo pripremile savjete kako se pripremiti i izbjeći nezgode. Glavni pojmovi koje trebaš zapamtiti su: <strong>hidratacija, krema za sunčanje, energija, udobnost hodanja i lokacije</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Razmisli i o promjeni termina šetanj - idealni termini bi bili rano ujutro ili kasno navečer, zbog sigurnosnih razloga. Također bi trebala skratiti svoje šetnje i uzimati predahe u hladu kako bi izbjegla nezgode. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kako ostati hladna tijekom šetnji po vrućinama</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trebaš izabirati laganu i svijetlu odjeću, a idealno bi bilo kada bi imala više širokih slojeva odjeće oko sebe. Krema za sunčanje je definitivni must have, kao i šešir koji će sačuvati tvoju glavu i vrat. Idealna obuća su prozraćni modeli kao japanke ili sandale. Ako nisi velika obožavateljica otvorene obuće možeš pronaći puno modela prozračnih i udobnih tenisica. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ponesi puno vode sa sobom</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stručnjaci savjetuju da vodu uvijek nosiš sa sobom, te da ju pijuckaš i kada nisi žedna. Postoje mnoge boce koje u sebi imaju ugrađen sustav rashlađivanja, kao spremnik za led, ili imaju nastavak s kojim se možeš pošpricati tijekom šetnje. U ponudi možeš naći i razne staklene boce, no probaj izbjegavati plastiku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Drži se hlada</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izaberi rutu koja ti osigurava puno hlada, kao npr. šuma. Također nemoj zaboraviti izabrati rutu u blizini koje uvijek možeš pronaći ljude ako nešto pođe po zlu. Tvom tijelu je potreban odmor od izloženosti Suncu tako da su česta zaustavljanja potrebna. Ako u ruksaku imaš dovoljno mjesta za grickalice, ponesi one koje obiluju energijom ili su pune vode. Nasjeckana lubenica, krastavci, jabuka i naranča su idealan izbor. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne zaboravi obavijestiti svoje prijatelje i obitelj gdje se ideš šetati i kada. Pobrini se da ti je mobitel napunjen i da imaš signala. Također nemoj pokušavati oboriti neke vlastite rekorde po vrućinama. </para>
</section>

Savjeti za sigurne i ugodne šetnje u vrućim ljetnim danima Uz pravu zaštitu šetnje po suncu ne moraju biti opasne 
   
Većina nas voli biti izvan kuće po lijepom vremenu, no postoji velika razlika između šetnje po toplom ljetnom danu i po nesnosnim vrućinama. Zapravo se savjetuje da se pod visokim temperaturama izbjegavaju sve aktivnosti izvan kuće. No, ako se ne želiš odreći svojih šetnji za tebe smo pripremile savjete kako se pripremiti i izbjeći nezgode. Glavni pojmovi koje trebaš zapamtiti su: hidratacija, krema za sunčanje, energija, udobnost hodanja i lokacije.
   
Razmisli i o promjeni termina šetanj - idealni termini bi bili rano ujutro ili kasno navečer, zbog sigurnosnih razloga. Također bi trebala skratiti svoje šetnje i uzimati predahe u hladu kako bi izbjegla nezgode. 
   
   
 


   Kako ostati hladna tijekom šetnji po vrućinama
   
      
Trebaš izabirati laganu i svijetlu odjeću, a idealno bi bilo kada bi imala više širokih slojeva odjeće oko sebe. Krema za sunčanje je definitivni must have, kao i šešir koji će sačuvati tvoju glavu i vrat. Idealna obuća su prozraćni modeli kao japanke ili sandale. Ako nisi velika obožavateljica otvorene obuće možeš pronaći puno modela prozračnih i udobnih tenisica. 
      
 



   Ponesi puno vode sa sobom
   
      
      
Stručnjaci savjetuju da vodu uvijek nosiš sa sobom, te da ju pijuckaš i kada nisi žedna. Postoje mnoge boce koje u sebi imaju ugrađen sustav rashlađivanja, kao spremnik za led, ili imaju nastavak s kojim se možeš pošpricati tijekom šetnje. U ponudi možeš naći i razne staklene boce, no probaj izbjegavati plastiku.
      
 



   Drži se hlada
   
      
Izaberi rutu koja ti osigurava puno hlada, kao npr. šuma. Također nemoj zaboraviti izabrati rutu u blizini koje uvijek možeš pronaći ljude ako nešto pođe po zlu. Tvom tijelu je potreban odmor od izloženosti Suncu tako da su česta zaustavljanja potrebna. Ako u ruksaku imaš dovoljno mjesta za grickalice, ponesi one koje obiluju energijom ili su pune vode. Nasjeckana lubenica, krastavci, jabuka i naranča su idealan izbor. 
      
Ne zaboravi obavijestiti svoje prijatelje i obitelj gdje se ideš šetati i kada. Pobrini se da ti je mobitel napunjen i da imaš signala. Također nemoj pokušavati oboriti neke vlastite rekorde po vrućinama. 
 M.B.  

Savjeti za sigurne i ugodne šetnje u vrućim ljetnim danima

<para>Iako su menstrualni grčevi najgora stvar koja nam se dešava u mjesecu, naša bi mjesečnica ipak mogla imati velikih dobrobiti za naše zdravlje. Ona nam pruža uvid u stanje našeg organizma i može biti dobar pokazatelj zdravlja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada smo bolesne, boja i tekstura mjesečnice se mijenja. Ako primijetiš neke promjene u mjesečnom ciklusu ili samoj mjesečnici, najbolje je obratiti se liječniku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ac3b5dd2-35a7-11eb-a6d5-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo što ti boja tvoje mjesečnice može reći o tvom zdravlju:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Svijetlo crvena</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je tipična boja mjesečnice. Crvena krv mjesečnice ukazuje na njen jednoličan protok. No, ako se krv ovakve boje pojavi između mjesečnice definitivno bi trebala posjetiti liječnika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Smeđa ili tamno crvena</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova se boja obično javlja na početku ili kraju mjesečnice. željezo u krvi ulazi u kemijsku reakciju s kisikom i oksidira, uzrokujući tamniju nijansu krvi i miris koji podsjeća na metal. Ova je boja uglavnom normalna i u većini slučajeva ne predstavlja razlog za brigu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Crna ili tamno smeđa</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako imaš temperaturu, bilo kakav svrab ili oticanje vagine, bolna i otežana mokrenja ili iscjedak neugodnog mirisa koje prate tamnu bou mjesečnice, to bi mogao biti znak blokade na cerviksu i obavezno trebaš posjetiti liječnika.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ac414c4c-35a7-11eb-91bf-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Roza</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rza ili još svjetlija boja mjesečnice može biti uzrokovana kontracepcijskim pilulama koje su promijenile razine tvojih hormona. Ovo također može ukazivati na anemiju, to jest nedostatak željeza. Ovakvu boju krvi iz vagine katkad može uzrokovati i seks.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Narančasta i siva</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova boja mjesečnice javlja se rjeđe a obično joj je uzrok bakterijska ili gljivična infekcija. Ove infekcije mijenjaju pH vagine zbog čega dolazi do promijene u boji. Sivu ili zelenkastu boju mjesečnice uvijek uzrokuje bakterijska vaginoza i javlja se uz svrbež. </para>

Što ti boja mjesečnice pokušava reći o tvom zdravlju? Jesi li ikada obratila pažnju na boju svoje mjesečnice? Iako su menstrualni grčevi najgora stvar koja nam se dešava u mjesecu, naša bi mjesečnica ipak mogla imati velikih dobrobiti za naše zdravlje. Ona nam pruža uvid u stanje našeg organizma i može biti dobar pokazatelj zdravlja. 
   
Kada smo bolesne, boja i tekstura mjesečnice se mijenja. Ako primijetiš neke promjene u mjesečnom ciklusu ili samoj mjesečnici, najbolje je obratiti se liječniku.
 


   


   (Foto: www.profimedia.hr)


   
Evo što ti boja tvoje mjesečnice može reći o tvom zdravlju:
   
   Svijetlo crvena
   
   
Ovo je tipična boja mjesečnice. Crvena krv mjesečnice ukazuje na njen jednoličan protok. No, ako se krv ovakve boje pojavi između mjesečnice definitivno bi trebala posjetiti liječnika.
   
   Smeđa ili tamno crvena
   
   
Ova se boja obično javlja na početku ili kraju mjesečnice. željezo u krvi ulazi u kemijsku reakciju s kisikom i oksidira, uzrokujući tamniju nijansu krvi i miris koji podsjeća na metal. Ova je boja uglavnom normalna i u većini slučajeva ne predstavlja razlog za brigu.
   
   Crna ili tamno smeđa
   
   
Ako imaš temperaturu, bilo kakav svrab ili oticanje vagine, bolna i otežana mokrenja ili iscjedak neugodnog mirisa koje prate tamnu bou mjesečnice, to bi mogao biti znak blokade na cerviksu i obavezno trebaš posjetiti liječnika.


   
   


   (Foto: www.profimedia.hr)


   
   Roza
   
   
Rza ili još svjetlija boja mjesečnice može biti uzrokovana kontracepcijskim pilulama koje su promijenile razine tvojih hormona. Ovo također može ukazivati na anemiju, to jest nedostatak željeza. Ovakvu boju krvi iz vagine katkad može uzrokovati i seks.
   
   Narančasta i siva
   
   
Ova boja mjesečnice javlja se rjeđe a obično joj je uzrok bakterijska ili gljivična infekcija. Ove infekcije mijenjaju pH vagine zbog čega dolazi do promijene u boji. Sivu ili zelenkastu boju mjesečnice uvijek uzrokuje bakterijska vaginoza i javlja se uz svrbež.  L.B. 

Što ti boja mjesečnice pokušava reći o tvom zdravlju?

<para>Mnogi ljudi se žale da s velikim razvitkom tehnologije nismo dobili ništa dobro i korisno. No, to nije istina. Ništa nije samo dobro ili samo loše. Problem nije u izvoru nego u našem korištenju istog. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U kategoriji zdravlja i fitnessa možeš pronaći pregršt aplikacija koje ti mogu pomoći da budeš jača, opuštenija, zdravija, aktivnija i slično. Ovakve aplikacije potiču borbu protiv tehnološkog imperijalizma u svakodnevnom životu i potiču te da se boriš za svoje zdravlje i tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na tebi je da iskoristiš dostupnost svih informacija i vježbi koje si prije mogla dobiti plaćajući trening, a sada su besplatne i u tvojim rukama. Donosimo ti pregled najboljih fitness aplikacija koje bi trebala isprobati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sworkit</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sworkit je aplikacija stvorena za ljude koji jednostavno nemaju vremena za odrađivanje treninga od 40 minuta svakog dana. Ova aplikacija ti nudi mogućnost odabira tipa treninga: cardio, snaga, joga ili istezanja, te ti nudi opciju da sama odrediš koliko minuta možeš posvetiti treningu, bez obzira na to je li to 1 ili 11 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Aaptiv</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova audio workout aplikacija je pravi izbor za tebe, ako ti je potrebna dodatna motivacija dok treniraš. Također možeš odabrati koju vrstu treninga želiš, glazbu koja ti odgovara i vrijeme koje imaš na raspolaganju. Svaki tjedan se pojavljuju nove vježbe na aplikaciji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Asana Rebel</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako si već 100 puta čula da je joga jako dobra za tvoje tijelo i um, još se nisi odvažila probati ju. Još uvijek te odbijaju stereotipi utemeljeni na čudnim imenima poza i slično. No, ova aplikacija ima drugačiji pristup, te je joga pomiješana s ostalim vježbama. Pripremi se na plankove, mountain climbere i puno drugih vježbi uz jogu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Fitbod</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se baviš ili želiš baviti treninzima u kojima dižeš utege, ovo ja prava aplikacija za tebe. Ona za tebe stvara personalizirani plan koji je usmjeren prema postizanju cilja koji si ranije navela. Također ti pruža opciju vodstva korak po korak kroz svaku vježbu. Ova aplikacija će ti zasigurno najbrže pomoći pri ostvarivanju cilja.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nike+ Run Club</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova inovativna aplikacija prati rute tvojeg trčanja GPSom, pruža ti audio vodstvo profesionalaca i pomaže ti izgraditi snagu, brzinu i izdržljivost. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

Najbolje fitness aplikacije koje će ti pomoći u postizanju zadanog cilja Treniranje je lakše uz dobrog trenera ili aplikaciju Mnogi ljudi se žale da s velikim razvitkom tehnologije nismo dobili ništa dobro i korisno. No, to nije istina. Ništa nije samo dobro ili samo loše. Problem nije u izvoru nego u našem korištenju istog. 
   
U kategoriji zdravlja i fitnessa možeš pronaći pregršt aplikacija koje ti mogu pomoći da budeš jača, opuštenija, zdravija, aktivnija i slično. Ovakve aplikacije potiču borbu protiv tehnološkog imperijalizma u svakodnevnom životu i potiču te da se boriš za svoje zdravlje i tijelo.
   
Na tebi je da iskoristiš dostupnost svih informacija i vježbi koje si prije mogla dobiti plaćajući trening, a sada su besplatne i u tvojim rukama. Donosimo ti pregled najboljih fitness aplikacija koje bi trebala isprobati.
   
   
 


   Sworkit
   
      
Sworkit je aplikacija stvorena za ljude koji jednostavno nemaju vremena za odrađivanje treninga od 40 minuta svakog dana. Ova aplikacija ti nudi mogućnost odabira tipa treninga: cardio, snaga, joga ili istezanja, te ti nudi opciju da sama odrediš koliko minuta možeš posvetiti treningu, bez obzira na to je li to 1 ili 11 minuta.
      
 



   Aaptiv
   
      
Ova audio workout aplikacija je pravi izbor za tebe, ako ti je potrebna dodatna motivacija dok treniraš. Također možeš odabrati koju vrstu treninga želiš, glazbu koja ti odgovara i vrijeme koje imaš na raspolaganju. Svaki tjedan se pojavljuju nove vježbe na aplikaciji.
      
 



   Asana Rebel
   
      
Iako si već 100 puta čula da je joga jako dobra za tvoje tijelo i um, još se nisi odvažila probati ju. Još uvijek te odbijaju stereotipi utemeljeni na čudnim imenima poza i slično. No, ova aplikacija ima drugačiji pristup, te je joga pomiješana s ostalim vježbama. Pripremi se na plankove, mountain climbere i puno drugih vježbi uz jogu.
      
 



   Fitbod
   
      
Ako se baviš ili želiš baviti treninzima u kojima dižeš utege, ovo ja prava aplikacija za tebe. Ona za tebe stvara personalizirani plan koji je usmjeren prema postizanju cilja koji si ranije navela. Također ti pruža opciju vodstva korak po korak kroz svaku vježbu. Ova aplikacija će ti zasigurno najbrže pomoći pri ostvarivanju cilja.



   Nike+ Run Club
   
      
Ova inovativna aplikacija prati rute tvojeg trčanja GPSom, pruža ti audio vodstvo profesionalaca i pomaže ti izgraditi snagu, brzinu i izdržljivost. 
      
 
 M.B.  

Najbolje fitness aplikacije koje će ti pomoći u postizanju zadanog cilja

<para>Budimo iskreni: <strong>Nitko zapravo nije ljubitelj petodnevnog radnog tjedna</strong>. Ali ako želiš razlog da radiš manje, znanost te potpuno podupire u tome...barem ako si starija od 40 godina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, prema izvještaju objavljenom u časopisu <ulink url="https://melbourneinstitute.unimelb.edu.au/downloads/working-paper-series/wp2016n07.pdf">Workers Melbourne Institute</ulink>, oni <strong>stariji od 40 godina najviše su produktivni kada rade tri dana u tjednu</strong> ili čak i kraće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživači su do ovog zaključka došli nakon praćenja 3000 muškaraca i 3500 žena. Tijekom istraživanja, istraživači su tražili od sudionika da završe kognitivne testove i analizirali su njihove radne navike, pamćenje, izvršno obrazloženje i apstraktno obrazloženje. Kognitivni testovi uključivali su zamolbu volontera da unaprijed čitaju tekst, čitaju riječi naglas i pod vremenskim pritiskom odgovaraju brojevima i slovima. 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
Kako je objasnio HuffPost, kognitivna učinkovitost sudionika poboljšala se kako su istraživači povećali svoje radno vrijeme do 25 sati. Međutim, <strong>nakon 25 sati istraživači su otkrili da je učinak počeo opadati i kod muškaraca i kod žena</strong> dobrovoljaca. Možda najčudnije, napomenuo je HuffPost, volonteri kojima je zadatak bio raditi 55 sati tjedno pokazali su kognitivne rezultate koji su bili znatno lošiji od onih koji su u mirovini ili nezaposleni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Mnoge će zemlje povećati dob za odlazak u mirovinu odgađajući dob u kojoj ljudi imaju pravo započeti primati mirovinske beneficije. To znači da više ljudi nastavlja raditi u kasnijim fazama svog života"</emphasis>, objasnio je koautor istraživanja Colin McKenzie za The Times. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Stupanj intelektualne stimulacije može ovisiti o radnom vremenu. Rad može biti dvosjekli mač, jer može potaknuti rad mozga, ali istodobno dugo radno vrijeme može uzrokovati umor i stres, što potencijalno može oštetiti kognitivne funkcije."</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
McKenzie je također napomenuo da njihovo istraživanje ističe da su 'razlike u radnom vremenu važne za održavanje kognitivnog funkcioniranja kod odraslih osoba starije životne dobi i starijih osoba te da radni dio radnog vremena može biti učinkovit u održavanju kognitivnih sposobnosti'.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stoga, barem za svoje zdravlje - prestani toliko naporno raditi!</para>

Ljudi stariji od 40 ne bi smjeli raditi više od 3 dana u tjednu? Moramo priznati da nam se itekako sviđaju rezultati ovog istraživanja Budimo iskreni: Nitko zapravo nije ljubitelj petodnevnog radnog tjedna. Ali ako želiš razlog da radiš manje, znanost te potpuno podupire u tome...barem ako si starija od 40 godina.
   
Naime, prema izvještaju objavljenom u časopisu Workers Melbourne Institute, oni stariji od 40 godina najviše su produktivni kada rade tri dana u tjednu ili čak i kraće. 
   
Istraživači su do ovog zaključka došli nakon praćenja 3000 muškaraca i 3500 žena. Tijekom istraživanja, istraživači su tražili od sudionika da završe kognitivne testove i analizirali su njihove radne navike, pamćenje, izvršno obrazloženje i apstraktno obrazloženje. Kognitivni testovi uključivali su zamolbu volontera da unaprijed čitaju tekst, čitaju riječi naglas i pod vremenskim pritiskom odgovaraju brojevima i slovima. 


   


Kako je objasnio HuffPost, kognitivna učinkovitost sudionika poboljšala se kako su istraživači povećali svoje radno vrijeme do 25 sati. Međutim, nakon 25 sati istraživači su otkrili da je učinak počeo opadati i kod muškaraca i kod žena dobrovoljaca. Možda najčudnije, napomenuo je HuffPost, volonteri kojima je zadatak bio raditi 55 sati tjedno pokazali su kognitivne rezultate koji su bili znatno lošiji od onih koji su u mirovini ili nezaposleni.
   
   "Mnoge će zemlje povećati dob za odlazak u mirovinu odgađajući dob u kojoj ljudi imaju pravo započeti primati mirovinske beneficije. To znači da više ljudi nastavlja raditi u kasnijim fazama svog života", objasnio je koautor istraživanja Colin McKenzie za The Times. 
   
   "Stupanj intelektualne stimulacije može ovisiti o radnom vremenu. Rad može biti dvosjekli mač, jer može potaknuti rad mozga, ali istodobno dugo radno vrijeme može uzrokovati umor i stres, što potencijalno može oštetiti kognitivne funkcije."
   
   
McKenzie je također napomenuo da njihovo istraživanje ističe da su 'razlike u radnom vremenu važne za održavanje kognitivnog funkcioniranja kod odraslih osoba starije životne dobi i starijih osoba te da radni dio radnog vremena može biti učinkovit u održavanju kognitivnih sposobnosti'.
 



   
Stoga, barem za svoje zdravlje - prestani toliko naporno raditi! A.Š. 

Ljudi stariji od 40 ne bi smjeli raditi više od 3 dana u tjednu?

<para>Kad su u pitanju jutarnje rutine, svatko od nas ima svoje male rituale kojih se pridržavamo ujutro nakon ustajanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Netko voli meditirati, netko odlazi u teretanu, dok je nekome samo bitno da popije svoju kavu. Postoje i oni koji nemaju rutinu, već odgađaju buđenje do zadnjeg trenutka i potom se u žurbi i kaosu spremaju na posao.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imati jutarnju rutinu svakako je nešto što se preporučuje, a i istraživanja su pokazala da određena rutina tijekom jutra pomaže kod produktivnosti i uspješnosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ja sam osoba koja živi za rutine, a jutro mi je omiljeni dio dana tako da imam i svoju jutarnju rutinu koja se sastoji od vježbanja joge, kratke meditacije na balkonu i obaveznog doručka koji baš nikada ne preskačem. Ponekad preskočim jogu pa napravim samo vježbe istezanja, no više-manje sva su moja jutra ista.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom na to da se često govori o tome kako je jutarnja rutina vrlo bitna, odlučila sam isprobati pet različitih rutina, a u nastavku vam otkrivam što sam pritom naučila.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Prvi izbor: Vježbanje</title>
   <para> Iako je ponekad teško natjerati se i ustati iz kreveta radi vježbanja, uistinu se isplati. Vježbanje je odličan način da se razbudite, a osim toga podiže razinu energije i pozitivno utječe na raspoloženje. Nakon jutarnjeg treninga osjećala sam se energično i spremno za nove radne pobjede. Ja sam tip za jogu i laganu gimnastiku pa o odlasku o teretanu nisam niti razmišljala no sve, dakako, ovisi o vašim osobnim preferencijama. Netko voli jogu, netko trčanje, a netko pak vježbanje u teretani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovu bih rutinu preporučila svima onima koji imaju problema s nedostatkom energiju, žele živjeti zdravije i onima kojima je osjećaj produktivnosti visoki prioritet.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ac84053c-35a7-11eb-bef0-0242ac120028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Drugi izbor: Slušanje podcasta</title>
   <para>U posljednje su vrijeme podcasti veliki hit stoga sam odlučila jedno jutro uvesti slušanje motivirajućih podcasta u svoju rutinu. Velik broj ljubitelja podcasta tvrdi da im to omoguće da u novi dan krenu sa svježom dozom motivacije. Podcaste možete slušati dok se spremate na posao ili pak u autu, na putu do posla. To je zapravo odličan način za sve one koji nemaju dovoljno vremena za nekakve posebne jutarnje rituale. Meni se ova rutina nije pokazala kao najbolji izbor jer volim svoje jutro provoditi u miru i tišini, bez ikakvih distrakcija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovu rutinu preporučila bih svima koji žele ostati u toku s informacijama, željni su učenja, kao i onima koji su u potrazi su za motivacijom i inspiracijom radi vlastite produktivnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aca12bf8-35a7-11eb-be6f-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Treći izbor: Isključivanje</title>
   <para>Jedna od mojih loših jutarnjih navika je skrolanje po mobitelu odmah nakon buđenja. Znate o čemu pričam - provjera mailova, društvenih mreža, itd. Često upravo ta navika rezultira nepotrebnim pritiskom i negativnim emocijama stoga sam je probala izbaciti iz svoje jutarnje rutine. Prije odlaska na spavanje sam stavila mobitel na zrakoplovni način rada i ujutro ga nisam gledala sve dok nisam završila sa svojim uobičajenim jutarnjim aktivnostima nakon buđenja. To mi je omogućilo da bez ikakvih distrakcija budem fokusirana na trenutak i da razbistrim vlastite misli. Osjećala sam se nekako smirenije i opuštenije. Kao nekome čiji je rad uvelike povezan s Internetom i društvenim mrežama, ovo mi je uistinu godilo.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Isključivanje od društvenih mreža tijekom jutra preporučila bih svima koji su ovisni o društvenim mrežama, koji se bore s nedostatkom vremena ili pak onima koji žele srediti svoje misli prije početka novog radnog dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ac9a763c-35a7-11eb-a743-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Četvrti izbor: Meditacija</title>
   <para>Ako voliš jutarnje rutine, onda zasigurno znaš da je upravo meditacija popularan izbor. I moja uobičajena rutina često uključuje meditaciju tako da mi ovo nije bilo strano. Ideja je zapravo vrlo jednostavna - prije nego krenete u novi dan, trebate se osloboditi svih loših misli i frustracija. Ja volim sjesti na balkon, zatvoriti oči i 5-10 minuta biti fokusirana na svoje disanje. Iako je cilj meditacije osloboditi se svih misli pa se mnogima može to činiti kao nemoguća misija, zapravo i nije tako teško. Treba samo malo prakse. Nakon meditacije osjećam se puno smirenije i pozitivnije.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jutarnju meditaciju savjetovala bih svima koji se bore s anksioznošću, negativnim emocijama, teškim mislima, itd. Osim toga, odlična je za sve oni koji žele imati veću kontrolu nad vlastitim mislima ili pak ujutro žele samo malo mira i tišine.   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ace83598-35a7-11eb-87f1-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Peti izbor: Pijenje velike čaše vode</title>
   <para>Još jedna od stvari koju bi svatko trebao uključiti u svoju jutarnju rutinu je hidratacija. Već neko vrijeme trudim se odmah nakon ustajanja popiti veliku čašu vode i moram priznati da mi je dosad to već postala navika. Vrlo često u vodi iscijedim i pola limuna. Čaša vode osvježiti će organizam, potaknuti čišćenje organizma i metabolizam te ti dati energije za novi početak dana.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je odličan izbor za sve koji su ovisni o kofeinu, onima koji nemaju snage za vježbanje tijekom jutra, kao i svima koji žele učiniti nešto dobro za svoje zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ac988994-35a7-11eb-b257-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Isprobala sam pet različitih jutarnjih rutina i evo što sam naučila Vježbanje, meditacija ili slušanje podcasta? Kad su u pitanju jutarnje rutine, svatko od nas ima svoje male rituale kojih se pridržavamo ujutro nakon ustajanja.
 
Netko voli meditirati, netko odlazi u teretanu, dok je nekome samo bitno da popije svoju kavu. Postoje i oni koji nemaju rutinu, već odgađaju buđenje do zadnjeg trenutka i potom se u žurbi i kaosu spremaju na posao.
 
Imati jutarnju rutinu svakako je nešto što se preporučuje, a i istraživanja su pokazala da određena rutina tijekom jutra pomaže kod produktivnosti i uspješnosti. 
 
Ja sam osoba koja živi za rutine, a jutro mi je omiljeni dio dana tako da imam i svoju jutarnju rutinu koja se sastoji od vježbanja joge, kratke meditacije na balkonu i obaveznog doručka koji baš nikada ne preskačem. Ponekad preskočim jogu pa napravim samo vježbe istezanja, no više-manje sva su moja jutra ista.
 
S obzirom na to da se često govori o tome kako je jutarnja rutina vrlo bitna, odlučila sam isprobati pet različitih rutina, a u nastavku vam otkrivam što sam pritom naučila.


   
Foto: Unsplash


   Prvi izbor: Vježbanje
    Iako je ponekad teško natjerati se i ustati iz kreveta radi vježbanja, uistinu se isplati. Vježbanje je odličan način da se razbudite, a osim toga podiže razinu energije i pozitivno utječe na raspoloženje. Nakon jutarnjeg treninga osjećala sam se energično i spremno za nove radne pobjede. Ja sam tip za jogu i laganu gimnastiku pa o odlasku o teretanu nisam niti razmišljala no sve, dakako, ovisi o vašim osobnim preferencijama. Netko voli jogu, netko trčanje, a netko pak vježbanje u teretani.
 

Ovu bih rutinu preporučila svima onima koji imaju problema s nedostatkom energiju, žele živjeti zdravije i onima kojima je osjećaj produktivnosti visoki prioritet.
 
 
   
      
      
   



   Drugi izbor: Slušanje podcasta
   U posljednje su vrijeme podcasti veliki hit stoga sam odlučila jedno jutro uvesti slušanje motivirajućih podcasta u svoju rutinu. Velik broj ljubitelja podcasta tvrdi da im to omoguće da u novi dan krenu sa svježom dozom motivacije. Podcaste možete slušati dok se spremate na posao ili pak u autu, na putu do posla. To je zapravo odličan način za sve one koji nemaju dovoljno vremena za nekakve posebne jutarnje rituale. Meni se ova rutina nije pokazala kao najbolji izbor jer volim svoje jutro provoditi u miru i tišini, bez ikakvih distrakcija.
 

Ovu rutinu preporučila bih svima koji žele ostati u toku s informacijama, željni su učenja, kao i onima koji su u potrazi su za motivacijom i inspiracijom radi vlastite produktivnosti.
 
   
      
      
   



   Treći izbor: Isključivanje
   Jedna od mojih loših jutarnjih navika je skrolanje po mobitelu odmah nakon buđenja. Znate o čemu pričam - provjera mailova, društvenih mreža, itd. Često upravo ta navika rezultira nepotrebnim pritiskom i negativnim emocijama stoga sam je probala izbaciti iz svoje jutarnje rutine. Prije odlaska na spavanje sam stavila mobitel na zrakoplovni način rada i ujutro ga nisam gledala sve dok nisam završila sa svojim uobičajenim jutarnjim aktivnostima nakon buđenja. To mi je omogućilo da bez ikakvih distrakcija budem fokusirana na trenutak i da razbistrim vlastite misli. Osjećala sam se nekako smirenije i opuštenije. Kao nekome čiji je rad uvelike povezan s Internetom i društvenim mrežama, ovo mi je uistinu godilo.

 
Isključivanje od društvenih mreža tijekom jutra preporučila bih svima koji su ovisni o društvenim mrežama, koji se bore s nedostatkom vremena ili pak onima koji žele srediti svoje misli prije početka novog radnog dana.
 
 
   
      
      
   



   Četvrti izbor: Meditacija
   Ako voliš jutarnje rutine, onda zasigurno znaš da je upravo meditacija popularan izbor. I moja uobičajena rutina često uključuje meditaciju tako da mi ovo nije bilo strano. Ideja je zapravo vrlo jednostavna - prije nego krenete u novi dan, trebate se osloboditi svih loših misli i frustracija. Ja volim sjesti na balkon, zatvoriti oči i 5-10 minuta biti fokusirana na svoje disanje. Iako je cilj meditacije osloboditi se svih misli pa se mnogima može to činiti kao nemoguća misija, zapravo i nije tako teško. Treba samo malo prakse. Nakon meditacije osjećam se puno smirenije i pozitivnije.

 
Jutarnju meditaciju savjetovala bih svima koji se bore s anksioznošću, negativnim emocijama, teškim mislima, itd. Osim toga, odlična je za sve oni koji žele imati veću kontrolu nad vlastitim mislima ili pak ujutro žele samo malo mira i tišine.   
 
 
   
      
      
   



   Peti izbor: Pijenje velike čaše vode
   Još jedna od stvari koju bi svatko trebao uključiti u svoju jutarnju rutinu je hidratacija. Već neko vrijeme trudim se odmah nakon ustajanja popiti veliku čašu vode i moram priznati da mi je dosad to već postala navika. Vrlo često u vodi iscijedim i pola limuna. Čaša vode osvježiti će organizam, potaknuti čišćenje organizma i metabolizam te ti dati energije za novi početak dana.

 
Ovo je odličan izbor za sve koji su ovisni o kofeinu, onima koji nemaju snage za vježbanje tijekom jutra, kao i svima koji žele učiniti nešto dobro za svoje zdravlje.
 
   
      
      
      
   
 Ma.G. 

Isprobala sam pet različitih jutarnjih rutina i evo što sam naučila

<para>Na <strong>
      <ulink url="https://www.etsy.com/?ref=lgo">Etsyju</ulink>
   </strong> se mogu pronaći mnoge unikatne stvari i dekoracije, a ono što nas je ovaj put oduševilo su privremene personalizirane tetovaže francuskog brenda Lilimandrill. Svaka od ovih tetovaža ručno je nacrtana i jedinstveno je umjetničko djelo. Upravo iz tog razloga, ove tetovaže mogu poslužiti kao jedinstveni poklon kojim ćeš voljenima pokazati koliko ti je do njih stalo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uvijek je lijepo podupirati jedinstvene umjetnike, kao i učiniti nešto lijepo za svoje prijatelje i članove obitelji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ad2e7a94-35a7-11eb-8a9c-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
Imaš li u svom životu jednu posebnu prijateljicu kojoj bi htjela pokazati koliko ti znači, upravo je ova personalizirana tetovaža odličan način. Uostalom, ovo je i odlična prilika da isprobaš kako je to imati tetovažu. Personalizirana se tetovaža može naručiti na Etsyjevom webshopu, a cijena ovisi o veličini samog crteža. Uglavnom se cijene kreću od 300 kn naviše. Sve su dizajnirane tako da liče na portret, a na koži traju 2-3 dana.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ac8824f0-35a7-11eb-ba55-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="accb8d62-35a7-11eb-9d82-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U slučaju da ti se tetovaže ne sviđaju, Lilimandrill nudi i druge zgodne stvari poput pečata, šalica i ilustracija. Dakako, da postoje i mnogi drugi zanimljivi i jedinstveni načini kojima možeš bitnim ljudima pokazati koliko ti znače, a sam Etsy nudi uistinu brojne originalne ideje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Lilimandrill/Etsy</para>

Privremenom tetovažom pokaži najboljoj prijateljici koliko ti znači Originalan poklon kojeg smo pronašli na Etsyju Na 
      Etsyju
    se mogu pronaći mnoge unikatne stvari i dekoracije, a ono što nas je ovaj put oduševilo su privremene personalizirane tetovaže francuskog brenda Lilimandrill. Svaka od ovih tetovaža ručno je nacrtana i jedinstveno je umjetničko djelo. Upravo iz tog razloga, ove tetovaže mogu poslužiti kao jedinstveni poklon kojim ćeš voljenima pokazati koliko ti je do njih stalo.
 
Uvijek je lijepo podupirati jedinstvene umjetnike, kao i učiniti nešto lijepo za svoje prijatelje i članove obitelji.
 


   
   
   
 

Imaš li u svom životu jednu posebnu prijateljicu kojoj bi htjela pokazati koliko ti znači, upravo je ova personalizirana tetovaža odličan način. Uostalom, ovo je i odlična prilika da isprobaš kako je to imati tetovažu. Personalizirana se tetovaža može naručiti na Etsyjevom webshopu, a cijena ovisi o veličini samog crteža. Uglavnom se cijene kreću od 300 kn naviše. Sve su dizajnirane tako da liče na portret, a na koži traju 2-3 dana.

   
   
   
   
   


 
U slučaju da ti se tetovaže ne sviđaju, Lilimandrill nudi i druge zgodne stvari poput pečata, šalica i ilustracija. Dakako, da postoje i mnogi drugi zanimljivi i jedinstveni načini kojima možeš bitnim ljudima pokazati koliko ti znače, a sam Etsy nudi uistinu brojne originalne ideje.
 

Foto: Lilimandrill/Etsy Ma.G. 