Vjerojatno ti se barem jednom dogodio sljedeći scenarij: Večer je. 22 su sata i gladna si.
Iako većina nas nastoji ne jesti prekasno navečer, odlaziti gladna na spavanje grozna je stvar. Teško je pronaći ravnotežu, pogotovo kad konstantno slušamo kako prehrana prije spavanja može dovesti do povećanja kilograma ili može stajati na putu bilo kakvih ciljeva za mršavljenje.
Hoćeš li se udebljati zbog obroka neposredno prije spavanja?
Ako si stvarno gladna - bez obzira na doba dana, čak i ako pokušavaš smršavjeti - trebala bi jesti. "Vaše tijelo prilično dobro mjeri, kada vam treba hrana," , rekla je nutricionistica Erin Coates za portal Popsugar.
Jedini problem s prehranom noću, kako ona objašnjava, jest da se radi o trenucima kada bi mogla biti sklonija jesti iz navike, umjesto iz gladi. Rješenje je istražiti zašto zapravo jedeš noću.
"Budite svjesni gdje su vaše emocije u vezi s kasnovečernjim obrocima i gdje vam pada glad", rekla je Erin. Jesi li samo posegnula za grickalicom iz navike ili zato što osjećaš stres ili zabrinutost ili si zapravo gladna?
Teško je shvatiti jesi li uistinu gladna, ali to ti može pomoći u borbi protiv prejedanja i debljanja. Usredotoči se i zapitaj samu sebe jedeš li iz navike ili iz prave gladi.
(Foto: www.profimedia.hr)
Kada najkasnije mogu jesti bez straha od debljanja?
"Volim predložiti da se 'kuhinja zatvori' barem dva sata prije spavanja, ako je moguće", rekla je Erin. Ne želiš da tvoj probavni sustav radi prekomjerno preko noći, objasnila je i dodala kako tijelo treba biti usredotočeno na odmor, reparaciju i pomlađivanje, a ne na probavu. Jesti neposredno prije spavanja, a posebno jesti nešto nezdravo (o tome više kasnije), može ti poremetiti san ili se zbog toga čak možeš ujutro probuditi umorno.
"U redu je svako malo pojesti užinu prije spavanja, ali ako ti je teško čekati dva sata između jela i spavanja, možda bi bilo pametno ponovno procijeniti koliko pojedete tijekom dana", objasnila je nutricionistica. Možda ćeš trebati dodati više vlakana, bjelančevina ili zdravih masti kako bi dnevni obroci i zalogaji bili puniji.
Koje su najbolje i najzdravije 'grickalice' prije spavanja?
Ako si zbilja gladna, nutricionistica predlaže nekoliko zdravih opcija zbog kojih se nećeš udebljati i koje ti neće omesti san:
- Sušene marelice i 30 grama tamne čokolade (od barem 70%): Tamna čokolada može ti pomoći da zadovoljiti kasnovečernju glad, istovremeno pružajući zdrave antioksidanse poput flavonoida. Marelice sadrže i antioksidanse kao i triptofan, za koje dijatetičarka kaže da pomažu osigurati tijelu melatonin (hormon koji može pomoći u regulaciji ciklusa spavanja.)
- 170 grama običnog jogurta, pola banane i malo cimeta: Banane ti daju kalij i magnezij, minerale za koje ona objašnjava da mogu opustiti mišiće i pomoći ti da zaspiš. S druge strane, jogurt nudi proteine koji će ti pomoći zadovoljiti glad.
- Četvrtina šalice pirea od avokada: Avokado će ti utažiti glad (zdravim mastima!) i osigurati hranjive tvari poput magnezija i triptofana koji će ti pomoći da bolje spavaš.
- Jedna žlica bademovog maslaca: "Bademi su prirodni izvor hormona melatonina koji regulira san, kao i zdrave masti koje će vam olakšati glad", dodala je.
"Jedenje malene užine koja ima 100-200 kalorija neposredno prije spavanja neće omesti vaš napredak na vagi", rekla je nutricionistica. Intenzivna glad zapravo te može probuditi tijekom noći, a sjeti se i da je kvalitetan san ključan za gubitak kilograma. Ključno je zamijeniti sve stare, manje zdrave večernje/noćne navike s novima.
Ako shvatiš da zapravo nisi gladna, ona predlaže da pokušaš s istezanjem ili jogom ili razgovorom s partnerom ili drugim članom obitelji jer ćeš na taj način dobiti istu nagradu za uklanjanje stresa, a bez potencijalnog neuspjeha na putu mršavljenja. Ali ako si zaista gladna, pojedi malu, zdravu grickalicu i uživaj u njoj. Ne moraš ići u krevet gladna u ime gubitka kilograma.