Aktivnostima kao što su trčanje, aerobic, fitnes i plivanje, bavimo se, između ostalog, i zato što želimo izgubiti suvišne kilograme. Različite vrste vježbanja različito utječu na to koliko ćemo brzo i učinkovito smršavjeti. Što se tiče plivanja i gubitka težine, mnogi ljudi vjeruje u neke teorije koje se baš i nisu pokazale točnima. Tako su neki tvrdili kao plivanje nije najbolji način za gubitak masnih naslaga - barem ne jednako učinkovit kao, na primjer, trčanje. No, koja je prava istina?
Coxov pokus
Australski istraživač Kay Cox, 2010. godine poduzeo je ispitivanje na dvije skupine zdravih žena, jedna je grupa plivala, a druga hodala jednakim intenzitetom (što se mjerilo brzinom otkucaja srca). Nakon godine dana, plivačice su izgubile 1,1 kg više nego žene koje su hodale. Ovo je istraživanje pobilo mit o tome kako plivanje nije učinkovito kad je mršavljenje u pitanju. No, nekoliko je stvari na koje trebaš pripaziti ako želiš od svog plivanja profitirati što više:
1. Lavovski apetit nakon plivanja
Sigurno ti je poznat taj osjećaj - čak i nakon kraćeg plivanja, postaneš prilično gladna. U čemu je stvar? Hladna voda i velika količina energije koju plivač utroši za grijanje tijela i kretanje uzrok su povećanja apetita. Lako se dogodi da se nakon plivanja prejedemo, zato treba paziti da previše hrane ne poništi učinke samog vježbanja, odnosno plivanja.
2. Potrošnja kalorija
Ako ti je cilj smršaviti, preporučuje se plivati minimalno 2 i pol sata tjedno. Ako samo želiš održati težinu koju si već postigla, bit će ti dovoljno sat i pol provesti u vodi. No, koliko kalorija se može izgubiti u sat vremena plivanja? To ovisi o tvojoj težini, kao i o tvojoj plivačkoj vještini. Osoba od 60 kg potrošit će otprilike 500 kalorija u sat vremena plivanja. Što više kilograma imaš, više ćeš kalorija potrošiti u istom vremenu - što je dobra vijest za osobe koje žele smršaviti u bazenu ili moru.
3. Najbolji stil plivanja
Ako želiš otopiti najviše kalorija u što kraćem vremenu - najbolje je da plivaš stilom leptir. Ovakvim načinom plivanja trošiš čak 150 kalorija u samo 10 minuta. No, leptir baš i nije jednostavan za svladati, a i mnogima of nas teško je zamisliti tako plivati 10 ili više minuta. No, dobra vijest je što je na drugom načinu najučinkovitijih stilova plivanja - kraul. Kraul tehnika plivanja manje je zahtjevna od leptira, a odlično će se odraziti na tvoju figuru. Osim toga, izuzetno je efikasno plivanje u intervalima - jednu dionicu otplivaj što brže možeš, a drugu opuštenije i polakše. Na taj način se navodno troši najviše kalorija.