Postroll

Preroll

<para>Teško je reći ne. Stvarno! Pa čak je i Oprah Winfrey priznala da se bori s "bolešću da udovolji" u svojoj knjizi "Ono što sasvim sigurno znam". Ali između radnih rokova i beskrajnog pranja rublja, mi se utapamo i u vlastitom popisu zadataka, a kamoli da rješavamo tuđe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, sljedeći put kad te neka prijateljica ili kolegica s posla zatraži neku uslugu koja te odmah ispunjava strepnjom, razmisli o tome da zaštitiš svoje vrijeme i kažeš NE u bilo kojoj od ovih pet situacija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Reci NE nekome tko traži uslugu...</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>...ako se od tebe traži da promijeniš svoje planove</strong>: imaš planove s razlogom i duguješ sebi da ih ispuniš. Dakle, ako se baš spremaš na Pilates, kad tvoja susjeda svrati i zatraži da joj pomogneš objesiti sliku, reci joj: “Oprosti, ali upravo idem na vježbanje. Možemo li to kasnije kada se vratim?” Problem je riješen. A to vrijedi i za sve slične molbe.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/reaction-imgfave-RddAJiGxTPQFa"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <strong>...ako si obaviještena o nečem u zadnji čas</strong>: voliš svoju najbolju prijateljicu iz srednje škole, ali ako te stalno pita za neku uslugu u zadnji čas - nemoj pristajati na to, osim ako se zaista ne radi o nekoj izvanrednoj situaciji. Umjesto toga, recite joj da si upravo sada usred nekog posla, ali bi ti bilo drago da raspravite o tom problemu neku drugu večer. Razgovor i vino? Neće moći to odbiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>...ako se osjećaš nelagodno zbog toga</strong>: prijateljica od prijatelja koja pokušava progurati svoje dijete na bolji posao i traži tvoje pismo preporuke. Ne želiš biti nepristojna, ali znaš što? Ti ne poznaješ tu osobu niti njezino dijete i definitivno ne možeš jamčiti za njega. Potpuno je prihvatljivo reći toj osobi da se ne osjećaš ugodno da se zalažeš za njezino dijete jer nemate dovoljno uvida u to hoće li se dobro uklopiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/gnE4FFhtFoLKM"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <strong>...ako se već osjećaš preplavljeno obavezama</strong>: U današnje vrijeme uopće nije teško naći se u situaciji gdje si potpuno zatrpana poslovnim i privatnim obavezama. Dakle, ako je jedva izdržavaš sve svoje obaveze, nije pravo vrijeme da si dodatno natrpavaš neke zadaće i usluge. Svaki dobar prijatelj i kolega poštovat će tvoju iskrenost i cijeniti lekciju u samoodržanju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>...ako to dovodi do ogorčenja</strong>: štetiš samoj sebi ako pristaneš učiniti neku uslugu, ako sve to vrijeme kolutaš oči, mrmljaš ispod daha i razmišljaš o tome kako ćeš to prokomentirati s drugim kolegicama. Kada primijetiš osjećaj tjeskobe ili ljutnje prema nekoj kolegici ili prijateljici radi usluge koju traži - odmah to izbjegni govoreći joj ne - ili nudeći rješenje koje se čini ugodnijim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/colbertlateshow-lssc-late-show-lateshow-l4KhLcfxv7AEqb00U"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

5 situacija kada bi trebala reći NE dok te netko zamoli za uslugu Stalno udovoljavanje drugima može biti štetno za tvoju psihu i tvoje zdravlje Teško je reći ne. Stvarno! Pa čak je i Oprah Winfrey priznala da se bori s "bolešću da udovolji" u svojoj knjizi "Ono što sasvim sigurno znam". Ali između radnih rokova i beskrajnog pranja rublja, mi se utapamo i u vlastitom popisu zadataka, a kamoli da rješavamo tuđe.
   
Dakle, sljedeći put kad te neka prijateljica ili kolegica s posla zatraži neku uslugu koja te odmah ispunjava strepnjom, razmisli o tome da zaštitiš svoje vrijeme i kažeš NE u bilo kojoj od ovih pet situacija.
   
   Reci NE nekome tko traži uslugu...
   
   
   ...ako se od tebe traži da promijeniš svoje planove: imaš planove s razlogom i duguješ sebi da ih ispuniš. Dakle, ako se baš spremaš na Pilates, kad tvoja susjeda svrati i zatraži da joj pomogneš objesiti sliku, reci joj: “Oprosti, ali upravo idem na vježbanje. Možemo li to kasnije kada se vratim?” Problem je riješen. A to vrijedi i za sve slične molbe.

   



   
      
   


   ...ako si obaviještena o nečem u zadnji čas: voliš svoju najbolju prijateljicu iz srednje škole, ali ako te stalno pita za neku uslugu u zadnji čas - nemoj pristajati na to, osim ako se zaista ne radi o nekoj izvanrednoj situaciji. Umjesto toga, recite joj da si upravo sada usred nekog posla, ali bi ti bilo drago da raspravite o tom problemu neku drugu večer. Razgovor i vino? Neće moći to odbiti.
   
   ...ako se osjećaš nelagodno zbog toga: prijateljica od prijatelja koja pokušava progurati svoje dijete na bolji posao i traži tvoje pismo preporuke. Ne želiš biti nepristojna, ali znaš što? Ti ne poznaješ tu osobu niti njezino dijete i definitivno ne možeš jamčiti za njega. Potpuno je prihvatljivo reći toj osobi da se ne osjećaš ugodno da se zalažeš za njezino dijete jer nemate dovoljno uvida u to hoće li se dobro uklopiti.
 




   
      
   


   ...ako se već osjećaš preplavljeno obavezama: U današnje vrijeme uopće nije teško naći se u situaciji gdje si potpuno zatrpana poslovnim i privatnim obavezama. Dakle, ako je jedva izdržavaš sve svoje obaveze, nije pravo vrijeme da si dodatno natrpavaš neke zadaće i usluge. Svaki dobar prijatelj i kolega poštovat će tvoju iskrenost i cijeniti lekciju u samoodržanju.
   
   ...ako to dovodi do ogorčenja: štetiš samoj sebi ako pristaneš učiniti neku uslugu, ako sve to vrijeme kolutaš oči, mrmljaš ispod daha i razmišljaš o tome kako ćeš to prokomentirati s drugim kolegicama. Kada primijetiš osjećaj tjeskobe ili ljutnje prema nekoj kolegici ili prijateljici radi usluge koju traži - odmah to izbjegni govoreći joj ne - ili nudeći rješenje koje se čini ugodnijim.
 




   
      
   
 Žena.hr 

5 situacija kada bi trebala reći NE dok te netko zamoli za uslugu

Posao i obitelj

Članak

Bolja ja

<para>Popularne dijete dolaze i odlaze brže nego što se mijenjaju godišnja doba. Ipak, neki planovi prehrane, kao što su Mediteranska, LCHF i DASH, zadrže se i redovito se godinu za godinom nalaze na listi najpopularnijih dijeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prošla godina bila je bez sumnje godina keto/LCHF prehrane. No ove godine primat bi mogla preuzeti nova dijeta! Među novim trendovima kao jedna od najpopularnijih je Noom dijeta. Više od 47 milijuna ljudi diljem svijeta skinulo je i koristilo ovu aplikaciju, koji su neki smatraju "Weight Watchersom za milenijalce", a na vrhu je i najpopularnijih dijeta (Top Trending Diets) na godišnjem Googleovom pregledu za 2018. godinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što je točno Noom dijeta?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Noom je aplikacija za mobitel i tablet kojoj je glavni fokus stvaranje promjene ponašanja oko izbora hrane i načina vježbanja. Korisnici preuzimaju aplikaciju i ispunjavaju upitnik s nizom pitanja o svojoj težini, ciljevima i prošlim iskustvima s dijetama. Na temelju svojih odgovora dobivaju 16-tjedni personalizirani plan prehrane i vježbanja, a uz to im i certificirani zdravstveni trener pomaže u ostvarivanju njihovih ciljeva. Aplikacija se također koristi za praćenje dnevnih aktivnosti po pitanju vježbanja i unosa hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zapravo je to i jest veoma slično Weight Watchersu (koji se, u stvari, sada zove samo WW), gdje nijedna hrana nije ograničena. Noom se usredotočuje na umjerenost s režimom koji je inspiriran bojama na semaforu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Namirnice s niskom kaloričnom vrijednošću su "zelene" i trebale bi činiti većinu tvoje prehrane. "Žuta" hrana može se jesti umjereno, a "crvene" stavke treba konzumirati štedljivo.
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bu1ZAzQj1bP/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Primjeri za svaku kategoriju:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ZELENA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jabuke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kava<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bjelanjci<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemasni jogurt<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zobena kaša<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obrano mlijeko i mlijeko od orašastog voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Batat<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zeleno lisnato povrće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tikvice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Patlidžani<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Citrusno voće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bobičasto voće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zeljarice: kelj, kupus, cvjetača, brokula...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ŽUTA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Avokado<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mahunarke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Perad sa žara i plodovi mora<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hummus<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sirevi s niskim udjelom masnoće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kvinoja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Integralna riža<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bulgur<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Orašasto voće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Piva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>CRVENA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Junetina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svinjetina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kolači i slastice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prženi krumpir<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Punomasni sirevi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pizza<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vino<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kodiranje boja uzima u obzir i kvantitetu i kvalitetu hrane. No, čak i za crvene namirnice ima mjesta u svakodnevnom unosu kalorija."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova "sve je dopušteno" strategija dopušta Noomerima da izbalansiraju hranu u kojoj uživaju s hranom koju nutricionistički trebaju i da ostanu siti dok ostvaruju svoje ciljeve u gubitku težine. Od osobe koje su skinule aplikaciju očekuje se da svaki dan unesu sve svoje obroke i vježbaju određenu količinu vremena. Aplikacija također pruža kratke informacije o prehrani, fitnessu, zdravlju i wellnessu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bu2tcP3HK1q/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što Noom čini drugačijim?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo zanimljivog podatka: Noom sagledava uobičajene psihološke prepreke gubitku težine i uči korisnike zdravim navikama kojima mogu dugoročno zadržati postignutu nižu kilažu. Također nudi interaktivne značajke (kao što su dnevni kvizovi i komunikaciju sa zdravstvenim trenerom) i podršku zajednice osoba koji su na istom programu s kojima se može razgovarati u stvarnom vremenu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Funkcionira li? Pa, istraživanje objavljeno u Scientific Reports koje je obuhvatilo čak 35.921 sudionika otkrilo je da njih 77,9 posto izgubilo težinu dok je koristilo aplikaciju, što znači da su rezultati obećavajući. Stručnjakinja za gubitak tjelesne težine Sue Decotiis, dr. med, slaže se, te je za Women's Health izjavila kako su edukativni elementi aplikacije, kao što su smanjenje i razumijevanje unosa kalorija i ugljikohidrata, povećanje tjelesne aktivnosti i stjecanje znanja o prehrani, ono zbog čega je aplikacija uspješna. I, budući da ova dijeta ne traži od vas da izbacite cijelu jednu skupinu hrane, kao što su ugljikohidrati ili masnoće, (više se radi o umjerenosti i kontroli porcija), veća je vjerojatnost da će se ljudi pridržavati ove dijete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bu1I0mQAT1x/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ima li nedostataka?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako su zdravstveni treneri certificirani od strane američkog Nacionalnog konzorcija za edukaciju zdravstvenih i wellness trenera, vrijedi napomenuti da oni nisu školovani profesionalci kao što su registrirani nutricionisti ili certificirani treneri. (Međutim, personalizirani plan prehrane razvio je stručni nutricionist). Osim toga aplikacija nije baš jeftina; cijene počinju od 45 dolara (oko 300 kn) mjesečno. No, u cjelini, Noom je razuman plan prehrane koji će vjerojatno donijeti rezultate tijekom određenog vremenskog perioda ako se slijede smjernice.</para>

Noom je najpopularnija dijeta 2019. godine! O čemu se radi? Aplikacija koja biranjem prave hrane, veličine porcija i načina vježbanja dovodi do odličnih rezultata Popularne dijete dolaze i odlaze brže nego što se mijenjaju godišnja doba. Ipak, neki planovi prehrane, kao što su Mediteranska, LCHF i DASH, zadrže se i redovito se godinu za godinom nalaze na listi najpopularnijih dijeta.
   
Prošla godina bila je bez sumnje godina keto/LCHF prehrane. No ove godine primat bi mogla preuzeti nova dijeta! Među novim trendovima kao jedna od najpopularnijih je Noom dijeta. Više od 47 milijuna ljudi diljem svijeta skinulo je i koristilo ovu aplikaciju, koji su neki smatraju "Weight Watchersom za milenijalce", a na vrhu je i najpopularnijih dijeta (Top Trending Diets) na godišnjem Googleovom pregledu za 2018. godinu.
   
   Što je točno Noom dijeta?
   
   
Noom je aplikacija za mobitel i tablet kojoj je glavni fokus stvaranje promjene ponašanja oko izbora hrane i načina vježbanja. Korisnici preuzimaju aplikaciju i ispunjavaju upitnik s nizom pitanja o svojoj težini, ciljevima i prošlim iskustvima s dijetama. Na temelju svojih odgovora dobivaju 16-tjedni personalizirani plan prehrane i vježbanja, a uz to im i certificirani zdravstveni trener pomaže u ostvarivanju njihovih ciljeva. Aplikacija se također koristi za praćenje dnevnih aktivnosti po pitanju vježbanja i unosa hrane.
   
Zapravo je to i jest veoma slično Weight Watchersu (koji se, u stvari, sada zove samo WW), gdje nijedna hrana nije ograničena. Noom se usredotočuje na umjerenost s režimom koji je inspiriran bojama na semaforu.
   
Namirnice s niskom kaloričnom vrijednošću su "zelene" i trebale bi činiti većinu tvoje prehrane. "Žuta" hrana može se jesti umjereno, a "crvene" stavke treba konzumirati štedljivo.



   
Primjeri za svaku kategoriju:
   
   ZELENA
   
Jabuke
Kava
Bjelanjci
Nemasni jogurt
Zobena kaša
Obrano mlijeko i mlijeko od orašastog voća
Batat
Rajčice
Zeleno lisnato povrće
Tikvice
Patlidžani
Citrusno voće
Bobičasto voće
Zeljarice: kelj, kupus, cvjetača, brokula...
   
   ŽUTA
   
Avokado
Mahunarke
Jaja
Perad sa žara i plodovi mora
Hummus
Sirevi s niskim udjelom masnoće
Kvinoja
Integralna riža
Bulgur
Orašasto voće
Piva
   
   CRVENA
   
Junetina
Svinjetina
Kolači i slastice
Prženi krumpir
Punomasni sirevi
Pizza
Vino
   
Kodiranje boja uzima u obzir i kvantitetu i kvalitetu hrane. No, čak i za crvene namirnice ima mjesta u svakodnevnom unosu kalorija."
   
Ova "sve je dopušteno" strategija dopušta Noomerima da izbalansiraju hranu u kojoj uživaju s hranom koju nutricionistički trebaju i da ostanu siti dok ostvaruju svoje ciljeve u gubitku težine. Od osobe koje su skinule aplikaciju očekuje se da svaki dan unesu sve svoje obroke i vježbaju određenu količinu vremena. Aplikacija također pruža kratke informacije o prehrani, fitnessu, zdravlju i wellnessu.
 



   
   Što Noom čini drugačijim?
   
   
Evo zanimljivog podatka: Noom sagledava uobičajene psihološke prepreke gubitku težine i uči korisnike zdravim navikama kojima mogu dugoročno zadržati postignutu nižu kilažu. Također nudi interaktivne značajke (kao što su dnevni kvizovi i komunikaciju sa zdravstvenim trenerom) i podršku zajednice osoba koji su na istom programu s kojima se može razgovarati u stvarnom vremenu.
   
Funkcionira li? Pa, istraživanje objavljeno u Scientific Reports koje je obuhvatilo čak 35.921 sudionika otkrilo je da njih 77,9 posto izgubilo težinu dok je koristilo aplikaciju, što znači da su rezultati obećavajući. Stručnjakinja za gubitak tjelesne težine Sue Decotiis, dr. med, slaže se, te je za Women's Health izjavila kako su edukativni elementi aplikacije, kao što su smanjenje i razumijevanje unosa kalorija i ugljikohidrata, povećanje tjelesne aktivnosti i stjecanje znanja o prehrani, ono zbog čega je aplikacija uspješna. I, budući da ova dijeta ne traži od vas da izbacite cijelu jednu skupinu hrane, kao što su ugljikohidrati ili masnoće, (više se radi o umjerenosti i kontroli porcija), veća je vjerojatnost da će se ljudi pridržavati ove dijete.
 



   
   Ima li nedostataka?
   
   
Iako su zdravstveni treneri certificirani od strane američkog Nacionalnog konzorcija za edukaciju zdravstvenih i wellness trenera, vrijedi napomenuti da oni nisu školovani profesionalci kao što su registrirani nutricionisti ili certificirani treneri. (Međutim, personalizirani plan prehrane razvio je stručni nutricionist). Osim toga aplikacija nije baš jeftina; cijene počinju od 45 dolara (oko 300 kn) mjesečno. No, u cjelini, Noom je razuman plan prehrane koji će vjerojatno donijeti rezultate tijekom određenog vremenskog perioda ako se slijede smjernice. M.N. 

Noom je najpopularnija dijeta 2019. godine! O čemu se radi?

Fitness

<para>Razloga za vegetarijanstvo je mnogo, no ako malo dublje uđeš o u ovo područje i razmisliš o načinu ovakvog života, možeš naići na razne prednosti i mane koje smo odlučili prebrojati kako bismo ti olakšali odluku ako te ovakav način prehrane i životnog stila privlači, no ipak nisi sto posto sigurna trebaš li ići u tom smjeru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za one koji znaju vrlo malo o vegetarijanstvu, to je način prehrane i način života koji isključuje konzumaciju mesa. Dakle, vegetarijanska prehrana bazira se na konzumaciji namirnica biljnog porijekla. Zalažu se za prava životinja i za smanjenje ubijanja životinja zbog bilo koje namjene, stoga ne podržavaju niti nošenje odjeće i obuće od krzna i životinjske prave kože. Vegetarijanstvo nije novost, nego je poznati način života još u doba stare Grčke i Indije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vegetarijanci se mogu podijeliti na nekoliko različitih skupina</title>
   <para>Neki ne jedu samo meso životinja, a neke ostale proizvode da. Primjerice, oni vegetarijanci koji uz biljnu prehranu jedu i jaja su ovovegetarijanci, a oni koji konzumiraju i mlijeko i sve mliječne proizvode su laktovegetarijanci. Vegani, s druge strane, u prehrani i životu odbacuju kompletno sve što nije biljnog porijekla. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>PREDNOSTI VEGETARIJANSTVA</title>
   <para>
      <strong>BRIGA O ŽIVOTINJAMA</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istina je da su vegetarijanci posebno okrenuti specifičnijem načinu života zbog velike brige o prehrani koja se bitno razlikuje od prehrane većine ljudi u našoj, hrvatskoj kulturi. Većina nas svoju prehranu temelji na mesu, a velika ljubav vegetarijanaca prema životinjama ne dopušta im da prakticiraju hranu koja se dobiva njihovim ubijanjem, te se žestoko zalažu za veća prava životinja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>MANJE LOŠIH MASNOĆA</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U mesu ima mnogo kolesterola i zasićenih masnoća zbog kojih se mesojedi debljaju mnogo brže i lakše od vegetarijanaca. Baš zato je među vegetarijancima najmanji postotak pretilih, a takva prehrana može biti super za skidanje kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>LJUBAV PREMA VLAKNIMA</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada su vlakna u pitanju, vegetarijanci su tu pravi pobjednici. Konzumacija vlakana, folne kiseline i vitamina C je njihov must have program jer jedu puno takvih namirnica koje su bogate ovim nutrijentima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>IMAJU SVOJ DAN</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međunarodni dan vegetarijanaca održava se 1.listopada. Lijepo je znati da je tvoja kultura prehrane koju si odlučila konzumirati i na njoj bazirati svoj život, dobila svoj dan, zar ne?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>OTVORENOST U PREHRANI</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vegetarijanci su vrlo otvoreni kod isprobavanja raznih recepata i novih kulinarskih ideja. Neprestano teže raznovrsnoj prehrani i većinom prate pravilan unos nutrijenata u svoj organizam<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>SUPER JE ZA ZDRAVLJE</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su pokazala da su vegetarijanci općenito zdraviji od mesojeda. Oni imaju mnogo manje šanse za razvoj dijabetesa i ostalih kroničnih bolesti, pa čak i raka. Stopa oboljenja od kardiovaskularnih bolesti također je najmanja u ovoj skupini. Ako pravilno isplaniraš vegetarijansku prehranu i uvrstiš u nju sve potrebne nutrijente, vjerojatno češ živjeti duže i zdravije od većine ljudi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="222a31e4-35a8-11eb-866e-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>MANE VEGETARIJANSTVA</title>
   <para>
      <strong>ODRICANJE</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vegetarijanci na svom svakodnevnom planu imaju mnogo više odricanja nego ljudi koji redovito konzumiraju meso. To je dijelom zato jer društvo u kojem mi živimo u Hrvatskoj nije naviklo na takvu kulturu prehrane. Također, nedostatak određenih nutrijenata koje ljudski organizam dobije kroz unos mesa, vegetarijancima nedostaje, stoga to moraju nadomjestiti kroz konzumaciju drugih namirnica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>MNOGO MANJE IZBORA</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako se svijest o vegetarijanstvu proširila i prisutnija je mnogo više nego prijašnjih godina, ipak postoji vrlo mali izbor za prehranu vegetarijanaca u odnosu na izbor koji trgovački lanci nude ljudima koji jedu svaku hranu, pa i meso.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>LOŠE ISPLANIRANA PREHRANA MOŽE BITI OPASNA<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vegetarijanci moraju jesti puno različitih namirnica da bi dobili sve potrebne nutrijente koji se mogu lako dobiti iz mesa. Ako loše isplaniraju svoje dnevne obroke često im fali vitamina D i B12, željeza, kalcija i omega-3 masnih kiselina. Ovo na kraju može dovesti do suprotnog učinka vegetarijanske prehrane, pa takvi vegetarijanci imaju veći rizik od raznih bolesti poput kardiovaskularnih ili osteroporoze. Vegetarijanci koji ne paze na prehranu općenito su umorniji, imaju slabiji vid a može im biti i teže obavljati zadatke na poslu. Zato se trebaš dobro informirati o potrebim nutrijentima i jesti čim raznovrsniju i šareniju hranu kada se odlučiš prestati jesti meso. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="208fd24e-35a8-11eb-84fd-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

Vegetarijanstvo - prednost ili mana? Jesi li razmišljala o tome da prestaneš jesti meso? Provjeri sve predosti i mane prije nego što se odlučiš na taj korak Razloga za vegetarijanstvo je mnogo, no ako malo dublje uđeš o u ovo područje i razmisliš o načinu ovakvog života, možeš naići na razne prednosti i mane koje smo odlučili prebrojati kako bismo ti olakšali odluku ako te ovakav način prehrane i životnog stila privlači, no ipak nisi sto posto sigurna trebaš li ići u tom smjeru.
   
Za one koji znaju vrlo malo o vegetarijanstvu, to je način prehrane i način života koji isključuje konzumaciju mesa. Dakle, vegetarijanska prehrana bazira se na konzumaciji namirnica biljnog porijekla. Zalažu se za prava životinja i za smanjenje ubijanja životinja zbog bilo koje namjene, stoga ne podržavaju niti nošenje odjeće i obuće od krzna i životinjske prave kože. Vegetarijanstvo nije novost, nego je poznati način života još u doba stare Grčke i Indije.
 


   Vegetarijanci se mogu podijeliti na nekoliko različitih skupina
   Neki ne jedu samo meso životinja, a neke ostale proizvode da. Primjerice, oni vegetarijanci koji uz biljnu prehranu jedu i jaja su ovovegetarijanci, a oni koji konzumiraju i mlijeko i sve mliječne proizvode su laktovegetarijanci. Vegani, s druge strane, u prehrani i životu odbacuju kompletno sve što nije biljnog porijekla. 



   PREDNOSTI VEGETARIJANSTVA
   
      BRIGA O ŽIVOTINJAMA
      
Istina je da su vegetarijanci posebno okrenuti specifičnijem načinu života zbog velike brige o prehrani koja se bitno razlikuje od prehrane većine ljudi u našoj, hrvatskoj kulturi. Većina nas svoju prehranu temelji na mesu, a velika ljubav vegetarijanaca prema životinjama ne dopušta im da prakticiraju hranu koja se dobiva njihovim ubijanjem, te se žestoko zalažu za veća prava životinja.
      
      MANJE LOŠIH MASNOĆA
      
U mesu ima mnogo kolesterola i zasićenih masnoća zbog kojih se mesojedi debljaju mnogo brže i lakše od vegetarijanaca. Baš zato je među vegetarijancima najmanji postotak pretilih, a takva prehrana može biti super za skidanje kilograma.
      
      LJUBAV PREMA VLAKNIMA
      
Kada su vlakna u pitanju, vegetarijanci su tu pravi pobjednici. Konzumacija vlakana, folne kiseline i vitamina C je njihov must have program jer jedu puno takvih namirnica koje su bogate ovim nutrijentima.
      
      IMAJU SVOJ DAN
      
Međunarodni dan vegetarijanaca održava se 1.listopada. Lijepo je znati da je tvoja kultura prehrane koju si odlučila konzumirati i na njoj bazirati svoj život, dobila svoj dan, zar ne?
      
      OTVORENOST U PREHRANI
      
Vegetarijanci su vrlo otvoreni kod isprobavanja raznih recepata i novih kulinarskih ideja. Neprestano teže raznovrsnoj prehrani i većinom prate pravilan unos nutrijenata u svoj organizam
      
      SUPER JE ZA ZDRAVLJE
      
Istraživanja su pokazala da su vegetarijanci općenito zdraviji od mesojeda. Oni imaju mnogo manje šanse za razvoj dijabetesa i ostalih kroničnih bolesti, pa čak i raka. Stopa oboljenja od kardiovaskularnih bolesti također je najmanja u ovoj skupini. Ako pravilno isplaniraš vegetarijansku prehranu i uvrstiš u nju sve potrebne nutrijente, vjerojatno češ živjeti duže i zdravije od većine ljudi. 
      
      
      
      
      
   



   MANE VEGETARIJANSTVA
   
      ODRICANJE
      
Vegetarijanci na svom svakodnevnom planu imaju mnogo više odricanja nego ljudi koji redovito konzumiraju meso. To je dijelom zato jer društvo u kojem mi živimo u Hrvatskoj nije naviklo na takvu kulturu prehrane. Također, nedostatak određenih nutrijenata koje ljudski organizam dobije kroz unos mesa, vegetarijancima nedostaje, stoga to moraju nadomjestiti kroz konzumaciju drugih namirnica.
      
      MNOGO MANJE IZBORA
      
Iako se svijest o vegetarijanstvu proširila i prisutnija je mnogo više nego prijašnjih godina, ipak postoji vrlo mali izbor za prehranu vegetarijanaca u odnosu na izbor koji trgovački lanci nude ljudima koji jedu svaku hranu, pa i meso.
      LOŠE ISPLANIRANA PREHRANA MOŽE BITI OPASNAVegetarijanci moraju jesti puno različitih namirnica da bi dobili sve potrebne nutrijente koji se mogu lako dobiti iz mesa. Ako loše isplaniraju svoje dnevne obroke često im fali vitamina D i B12, željeza, kalcija i omega-3 masnih kiselina. Ovo na kraju može dovesti do suprotnog učinka vegetarijanske prehrane, pa takvi vegetarijanci imaju veći rizik od raznih bolesti poput kardiovaskularnih ili osteroporoze. Vegetarijanci koji ne paze na prehranu općenito su umorniji, imaju slabiji vid a može im biti i teže obavljati zadatke na poslu. Zato se trebaš dobro informirati o potrebim nutrijentima i jesti čim raznovrsniju i šareniju hranu kada se odlučiš prestati jesti meso. 
      
      
      
      
 
 D.M. 

Vegetarijanstvo - prednost ili mana?

Zdravlje

Prev-next članak

<para>Ako imaš problema s visokim tlakom, prva stvar koje se trebaš kloniti je sol. Previše natrija, kojeg u tijelo unosimo uglavnom preko soli, može uzrokovati zadržavanje vode u tijelu a to utječe na visok krvni tlak. No nema straha da će ti hrana s mnogo manje soli biti bezukusna. Tek sada možeš otkriti cijelu paletu novih i egzotičnih začina, te početi kombinirati više namirnica za još više okusa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim soli, iz prehrane bi trebala izbaciti masnu hranu koja također povisuje tlak. Tako da od mesa možeš jesti više peradi i probati zamijeniti obične mliječne proizvode za one s manje masnoće. Također zamjeni proizvode od bijelog brašna za one od cjelovitih žitarica jer rafinirana brašna nose rizik od povećanja krvnog tlaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi se lakše snašla u ovoj prehrani, pripremila sam ti 5 recepata koji će ti pomoći da lakše uhvatiš zdraviji ritam i usvojiš koje su namirnice dobre u borbi protiv visokog tlaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>UKUSNA VOĆNA KAŠA S HELJDOM</title>
   <para>Iako je zob poznata namirnica koja pomaže u borbi protiv visokog tlaka, probaj je nekad zamijeniti s manje poznatom ali ukusnijom heljdom. Heljda je jedna od najzdravijih žitarica te sadrži sve potrebne nutrijente koji izvrsno djeluju na zdravlje srca i krvnih žila, a bogata je i rutinom, bioflavonoidom koji pomaže u snižavanju krvnog tlaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi napravila najzdraviju kašu od heljde namoči je u vodi preko noći a ujutro je procijedi i isperi. Heljdi dodaj malo kefira ili jogurta smanjene masnoće te voće i orašaste proizvode. Koristi voće poput banana i nara jer su bogati kalijem koji je odličan za zdravlje srca i snižavanje tlaka, a ukusni su u kombinaciji. Svi orašasti plodovi odlični su protiv visokog tlaka, a u ovoj kaši najviše će pasati bademi ili orasi. Kašu zasladi sa žlicom meda i cimetom.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2065e4c0-35a8-11eb-8702-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>HUMMUS I AVOKADO NA KRUHU OD CJELOVITIH ŽITARICA</title>
   <para>Slanutak i avokado prirodno sadrže jako nizak udio natrija. Slanutak je bogat magnezijem, mineralom koji je potreban za zdravlje krvožilnog sustava, te pomaže smanjiti visok tlak. Avokado smanjuje rizik od srčanog udara te snizuje kolesterol a također je bogat kalijem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hummus napravi tako da u multipraktiku ili štapnim mikserom usitniš konzervu slanutka, jedan manji luk (ili pola većeg) te 2-3 režnja češnjaka. Za još bolji okus dodaj mu žlicu tahinija ili paste od sezama koju lako možeš napraviti sama, usitnjavajući prženi sezam sa maslinovim uljem. Hummus začini žličicom korijandera i kumina u prahu, šakom sjeckanog peršina, te sokom od pola limuna. Maži ga na crni kruh i na kraju posloži ploške avokada.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1fab880a-35a8-11eb-a1a4-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>WOK S PILETINOM, MAHUNAMA I BROKULOM</title>
   <para>Piletina je zbog vrlo niskog udjela masnoće najbolji izbor mesa ako imaš povišeni krvni tlak. Brokula je bogata magnezijem, kalcijem i kalijem što je čini izvrsnim povrćem za zdravlje krvožilnog sustava. Ona također može smanjiti oštećenje arterija, što isto može pomoći protiv visokog tlaka. Mahune su super kombinacija uz piletinu i brokulu. Prirodno sadrže vrlo niski udio natrija a mnogo vlakna koja smanjuju kolesterol i mogu doprinijeti normalnom krvnom tlaku<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Komadiće piletine peci u tavi na jako malo masnoće pa joj dodaj kuhanu brokulu i mahune. Sve začini s malo kajanskog papra i crvene paprike, a možeš kombinirati i začine poput korijandera i kumina. Uz to možeš poslužiti integralnu rižu ili tjesteninu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="224ed44a-35a8-11eb-9e51-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>SALATA OD CIKLE I BABY ŠPINATA</title>
   <para>Zeleno lisnato povrće bogato je nitratima koji pomažu u normalizaciji krvnog tlaka. Neka istraživanja pokazuju da 1 do 2 porcije ovog povrća dnevno mogu značajno ublažiti hipertenziju. Cikla je također bogata nitratima a smatra se i jednim od najzdravijeg povrća. Ako si većinu života jela uglavnom kuhanu ciklu na salatu, ova će te sviježa salata u kombinaciji s jabukom oduševiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oguli jednu veću ciklu i jabuku pa ih nareži na tanje ploške. Ubaci ih u zdjelu s baby špinatom i začini s malo maslinovog ulja i limunovog soka. Na kraju salati dodaj neslani i nemasni sir, a najbolji izbor je posni sir ili zrnati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1fb71d8c-35a8-11eb-ba75-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ORIJENTALNA JUHA OD LEĆE S CIMETOM</title>
   <para>Leća je vrlo ukusan način za snižavanje krvnog tlaka, pošto sadrži mnogo kalija a može se spremati na razne načine. Probaj je u gustom varivu začinjem cimetom i kurkumom koji su top začini za smanjenje kolesterola i visokog tlaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na vrlo malo masnoće pirjaj sjeckani luk i par režnjeva češnjaka. Dodaj crvenu leću i vode do otprilike dva centimetra iznad leće. Kuhaj petnaestak minuta pa dodaj mrkvu narezanu na tanke polumjesece i kockice krumpira. Kuhaj sve još petnaest minuta, ili dok se leća ne počne raspadati u gusto varivo. Pred kraj kuhanja dodaj žličicu cimeta, kumina, korijandera, crvene paprike, kurkume te kajenski papar po želji. Na kraju ubaci još i šaku sjeckanog peršina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1f9eff7c-35a8-11eb-90c9-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Pripremile smo ti 5 recepata za snižavanje visokog krvnog tlaka Hrana bogata kalijem, magnezijem i kalcijem najbolje je oružje u borbi protiv visokog tlaka. Nauči kako je kombinirati u jednostavnim i prefinim receptima Ako imaš problema s visokim tlakom, prva stvar koje se trebaš kloniti je sol. Previše natrija, kojeg u tijelo unosimo uglavnom preko soli, može uzrokovati zadržavanje vode u tijelu a to utječe na visok krvni tlak. No nema straha da će ti hrana s mnogo manje soli biti bezukusna. Tek sada možeš otkriti cijelu paletu novih i egzotičnih začina, te početi kombinirati više namirnica za još više okusa.
   
Osim soli, iz prehrane bi trebala izbaciti masnu hranu koja također povisuje tlak. Tako da od mesa možeš jesti više peradi i probati zamijeniti obične mliječne proizvode za one s manje masnoće. Također zamjeni proizvode od bijelog brašna za one od cjelovitih žitarica jer rafinirana brašna nose rizik od povećanja krvnog tlaka.
   
Kako bi se lakše snašla u ovoj prehrani, pripremila sam ti 5 recepata koji će ti pomoći da lakše uhvatiš zdraviji ritam i usvojiš koje su namirnice dobre u borbi protiv visokog tlaka.
 


   UKUSNA VOĆNA KAŠA S HELJDOM
   Iako je zob poznata namirnica koja pomaže u borbi protiv visokog tlaka, probaj je nekad zamijeniti s manje poznatom ali ukusnijom heljdom. Heljda je jedna od najzdravijih žitarica te sadrži sve potrebne nutrijente koji izvrsno djeluju na zdravlje srca i krvnih žila, a bogata je i rutinom, bioflavonoidom koji pomaže u snižavanju krvnog tlaka.
      
Kako bi napravila najzdraviju kašu od heljde namoči je u vodi preko noći a ujutro je procijedi i isperi. Heljdi dodaj malo kefira ili jogurta smanjene masnoće te voće i orašaste proizvode. Koristi voće poput banana i nara jer su bogati kalijem koji je odličan za zdravlje srca i snižavanje tlaka, a ukusni su u kombinaciji. Svi orašasti plodovi odlični su protiv visokog tlaka, a u ovoj kaši najviše će pasati bademi ili orasi. Kašu zasladi sa žlicom meda i cimetom.  
      
      
   



   HUMMUS I AVOKADO NA KRUHU OD CJELOVITIH ŽITARICA
   Slanutak i avokado prirodno sadrže jako nizak udio natrija. Slanutak je bogat magnezijem, mineralom koji je potreban za zdravlje krvožilnog sustava, te pomaže smanjiti visok tlak. Avokado smanjuje rizik od srčanog udara te snizuje kolesterol a također je bogat kalijem.
      
Hummus napravi tako da u multipraktiku ili štapnim mikserom usitniš konzervu slanutka, jedan manji luk (ili pola većeg) te 2-3 režnja češnjaka. Za još bolji okus dodaj mu žlicu tahinija ili paste od sezama koju lako možeš napraviti sama, usitnjavajući prženi sezam sa maslinovim uljem. Hummus začini žličicom korijandera i kumina u prahu, šakom sjeckanog peršina, te sokom od pola limuna. Maži ga na crni kruh i na kraju posloži ploške avokada.
      
      
   



   WOK S PILETINOM, MAHUNAMA I BROKULOM
   Piletina je zbog vrlo niskog udjela masnoće najbolji izbor mesa ako imaš povišeni krvni tlak. Brokula je bogata magnezijem, kalcijem i kalijem što je čini izvrsnim povrćem za zdravlje krvožilnog sustava. Ona također može smanjiti oštećenje arterija, što isto može pomoći protiv visokog tlaka. Mahune su super kombinacija uz piletinu i brokulu. Prirodno sadrže vrlo niski udio natrija a mnogo vlakna koja smanjuju kolesterol i mogu doprinijeti normalnom krvnom tlaku
      
Komadiće piletine peci u tavi na jako malo masnoće pa joj dodaj kuhanu brokulu i mahune. Sve začini s malo kajanskog papra i crvene paprike, a možeš kombinirati i začine poput korijandera i kumina. Uz to možeš poslužiti integralnu rižu ili tjesteninu.
      
      
      
      
 



   SALATA OD CIKLE I BABY ŠPINATA
   Zeleno lisnato povrće bogato je nitratima koji pomažu u normalizaciji krvnog tlaka. Neka istraživanja pokazuju da 1 do 2 porcije ovog povrća dnevno mogu značajno ublažiti hipertenziju. Cikla je također bogata nitratima a smatra se i jednim od najzdravijeg povrća. Ako si većinu života jela uglavnom kuhanu ciklu na salatu, ova će te sviježa salata u kombinaciji s jabukom oduševiti.
      
Oguli jednu veću ciklu i jabuku pa ih nareži na tanje ploške. Ubaci ih u zdjelu s baby špinatom i začini s malo maslinovog ulja i limunovog soka. Na kraju salati dodaj neslani i nemasni sir, a najbolji izbor je posni sir ili zrnati.
      
      
   



   ORIJENTALNA JUHA OD LEĆE S CIMETOM
   Leća je vrlo ukusan način za snižavanje krvnog tlaka, pošto sadrži mnogo kalija a može se spremati na razne načine. Probaj je u gustom varivu začinjem cimetom i kurkumom koji su top začini za smanjenje kolesterola i visokog tlaka.
      
Na vrlo malo masnoće pirjaj sjeckani luk i par režnjeva češnjaka. Dodaj crvenu leću i vode do otprilike dva centimetra iznad leće. Kuhaj petnaestak minuta pa dodaj mrkvu narezanu na tanke polumjesece i kockice krumpira. Kuhaj sve još petnaest minuta, ili dok se leća ne počne raspadati u gusto varivo. Pred kraj kuhanja dodaj žličicu cimeta, kumina, korijandera, crvene paprike, kurkume te kajenski papar po želji. Na kraju ubaci još i šaku sjeckanog peršina.
      
      
   
 L.B. 

Pripremile smo ti 5 recepata za snižavanje visokog krvnog tlaka

<para>Svi mi volimo jesti fine grickalice, no čini se kao da većina tih snackova sadrži ono što tako vješto pokušavamo izbjeći - rafinirane ugljikohidrate. Čak i zdravije verzije međuobroka poput granole, smoothijea i krekera sadrže ugljikohidrate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, postoji i hrana koju možeš grickati kad ogladniš, za užinu ili pak između obroka, a koja je zdrava te sadrži malo ugljikohidrata. Bez obzira na to jesi li na keto ili lchf dijeti ili pak samo želiš izbjeći ugljikohidrate, imamo za tebe nekoliko odličnih prijedloga namirnica za grickanje koje su vrlo zdrave i ukusne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jabuka i sir</title>
   <para>Slatko-slana kombinacija jabuke s mozzarellom izvrstan je obrok, a sadrži puno proteina, vlakana i zdravih masnoća, a samo 10 grama ugljikohidrata.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="219f72fc-35a8-11eb-85eb-0242ac120024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Avokado s raženim krispijem</title>
   <para>Avokado je odlična namirnica koja sadrži zdrave masnoće, a zadovoljit će osjećaj gladi. Zgnječi ga vilicom, začini i namaži na krekere od raži. Ovi su mini sendviči idealan međuobrok s malo ugljikohidrata, a puno vlakana i zdravih masnoća.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="20437eda-35a8-11eb-a99b-0242ac120024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jogurt i krastavci</title>
   <para>Šalicu grčkog jogurta pomiješaj s tanko narezanim kolutićima krastavca, posoli i uživaj u ukusnom međuobroku. Ova kombinacija sadrži dobru dozu proteina koji će zadovoljiti tvoj apetit.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="21a95178-35a8-11eb-8cc9-0242ac12002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zrnati sir s bobičastim voćem</title>
   <para>Tko još ne voli zrnati sir? Ne sadrži puno kalorija i vrlo je ukusan, a pomiješan s bobičastim voćem čini idealnu poslasticu koja će zadovoljiti žudnju za slatkim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="211c2c58-35a8-11eb-9673-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Stapke celera s maslacem od kikirikija</title>
   <para>Jedan odličan snack su i stapke celera koje će uz namaz od kikirikija biti vrlo fine i ukusne. Ovaj je snack idealan za one trenutke kada te uhvati glad ili pak žudnja za nezdravim namirnicama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bu07-JugA0d/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Orašasti plodovi</title>
   <para>Ima li boljeg snacka od orašastih plodova? Voliš li grickati, imaj uz sebe uvijek zdjelicu pomiješanih orašastih plodova za 'krizne trenutke'. Orašasti plodovi poput badema, lješnjaka i oraha će ublažiti glad i napuniti te energijom.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="20e22c92-35a8-11eb-af5e-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tuna s rajčicom</title>
   <para>Voliš sendvič s tunom, ali želiš izbjeći ugljikohidrate? Kombiniraj je s rajčicom i dobit ćeš vrlo ukusan i zasitan međuobrok s malo uglljikohidrata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="22ffd664-35a8-11eb-a542-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kuhano jaje</title>
   <para>Odličan te prilično zasitan snack kojeg možeš ponijeti i na posao je tvrdo kuhano jaje koje obiluje proteinima, a možeš ga jesti uz neki zdravi umak ili s povrćem te zelenom salatom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1ee716b4-35a8-11eb-b10e-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Odlične grickalice s malo ugljikohidrata Ukusni prijedlozi za sve koji izbjegavaju ugljikohidrate Svi mi volimo jesti fine grickalice, no čini se kao da većina tih snackova sadrži ono što tako vješto pokušavamo izbjeći - rafinirane ugljikohidrate. Čak i zdravije verzije međuobroka poput granole, smoothijea i krekera sadrže ugljikohidrate.
 
Ipak, postoji i hrana koju možeš grickati kad ogladniš, za užinu ili pak između obroka, a koja je zdrava te sadrži malo ugljikohidrata. Bez obzira na to jesi li na keto ili lchf dijeti ili pak samo želiš izbjeći ugljikohidrate, imamo za tebe nekoliko odličnih prijedloga namirnica za grickanje koje su vrlo zdrave i ukusne.
 


   
Foto: Unsplash


   Jabuka i sir
   Slatko-slana kombinacija jabuke s mozzarellom izvrstan je obrok, a sadrži puno proteina, vlakana i zdravih masnoća, a samo 10 grama ugljikohidrata.

 
 
   
      
      
   



   Avokado s raženim krispijem
   Avokado je odlična namirnica koja sadrži zdrave masnoće, a zadovoljit će osjećaj gladi. Zgnječi ga vilicom, začini i namaži na krekere od raži. Ovi su mini sendviči idealan međuobrok s malo ugljikohidrata, a puno vlakana i zdravih masnoća.

 
 
   
      
      
   



   Jogurt i krastavci
   Šalicu grčkog jogurta pomiješaj s tanko narezanim kolutićima krastavca, posoli i uživaj u ukusnom međuobroku. Ova kombinacija sadrži dobru dozu proteina koji će zadovoljiti tvoj apetit.

 
 
   
      
      
   



   Zrnati sir s bobičastim voćem
   Tko još ne voli zrnati sir? Ne sadrži puno kalorija i vrlo je ukusan, a pomiješan s bobičastim voćem čini idealnu poslasticu koja će zadovoljiti žudnju za slatkim.
 

   
      
      
   



   Stapke celera s maslacem od kikirikija
   Jedan odličan snack su i stapke celera koje će uz namaz od kikirikija biti vrlo fine i ukusne. Ovaj je snack idealan za one trenutke kada te uhvati glad ili pak žudnja za nezdravim namirnicama. 
 

 
   



   Orašasti plodovi
   Ima li boljeg snacka od orašastih plodova? Voliš li grickati, imaj uz sebe uvijek zdjelicu pomiješanih orašastih plodova za 'krizne trenutke'. Orašasti plodovi poput badema, lješnjaka i oraha će ublažiti glad i napuniti te energijom.

 
 
   
      
      
   



   Tuna s rajčicom
   Voliš sendvič s tunom, ali želiš izbjeći ugljikohidrate? Kombiniraj je s rajčicom i dobit ćeš vrlo ukusan i zasitan međuobrok s malo uglljikohidrata.
      
 

   
      
   



   Kuhano jaje
   Odličan te prilično zasitan snack kojeg možeš ponijeti i na posao je tvrdo kuhano jaje koje obiluje proteinima, a možeš ga jesti uz neki zdravi umak ili s povrćem te zelenom salatom. 
 

   
      
      
   
 Ma.G. 

Odlične grickalice s malo ugljikohidrata

<para>Kažu da najbolji interijeri savršeno prikazuju i odražavaju osobnost vlasnika. Kroz interijer se može vidjeti i više osim samih zidova i namještaja, kroz njegovo uređenje osjećamo atmosferu. Trendovi se svake godine mijenjaju ali sve više ljudi traži jednostavnost i mir u svom prostoru, radilo se o životnom ili o radnom, jer upravo u oba, u većini slučajeva, provodimo jako puno vremena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="22d8806e-35a8-11eb-8a47-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Bojan Zibar)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo tom mišlju vođena, dr. Ivana Nola, poznata dermatologija, odlučila je svoje radno mjesto preseliti na novu adresu. Cilj joj je bio, prije svega, stvoriti prostor u kojem će se svaki klijent osjećati ugodno i dobrodošlo. Sofisticiran, prostran i uredan prostor predvorja, jednostavno oduševljava samim ulaskom u isti. Boje koje prevladavaju su bijela i siva, koje se savršeno uklapaju, naravno, uz pomno odabrane detalje. Pažnju posebno zaokuplja veliki luster, satkan od mnoštva latica, smješten na središtu stropa prostorije. Svojim impozantnim i luksuznim izgledom, cijeloj prostoriji daje jednu sasvim posebnu dimenziju. Namještaj, poput bijelih i staklenih stolića, zanimljivih fotelja te sivih kauča, divno zaokružuje cijelu ideju o udobnosti predvorja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2114adf2-35a8-11eb-9014-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Bojan Zibar)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Visoku estetičnost naglašavaju i reljefni zidovi, koji su samo još jedan od detalja koji prostoriju čine izuzetno raskošnom. Asocirajući na čistoću i urednost ali s dozom finog ukusa, ordinacije odišu jednostavnošću i bjelinom, a u svakoj se nalazi veliko ogledalo, koje prije svega izgleda poput umjetničkog djela. Uređenje Dermatologije Ivana Nola, spoj je sofisticiranog minimalizma i osjećaja za fino i suvremeno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="219dc754-35a8-11eb-a915-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Bojan Zibar)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ulica Ognjana Alberta Štige 4, adresa je na kojoj će vas dočekati stručno i ljubazno osoblje, a najsuvremeniji estetski tretmani lica i tijela, operacije madeža te mnogi drugi, bit će obavljeni pod stručnim okom u prekrasnom ambijentu i opuštajućoj atmosferi.</para>

Minimalizam s dozom sofisticiranog luksuza najbolje opisuje novotvorenu polikliniku Dermatologija Ivana Nola zasjala je u novom ruhu na novoj adresi Kažu da najbolji interijeri savršeno prikazuju i odražavaju osobnost vlasnika. Kroz interijer se može vidjeti i više osim samih zidova i namještaja, kroz njegovo uređenje osjećamo atmosferu. Trendovi se svake godine mijenjaju ali sve više ljudi traži jednostavnost i mir u svom prostoru, radilo se o životnom ili o radnom, jer upravo u oba, u većini slučajeva, provodimo jako puno vremena.
   
   
   
   (FOTO: Bojan Zibar)
   
   
Upravo tom mišlju vođena, dr. Ivana Nola, poznata dermatologija, odlučila je svoje radno mjesto preseliti na novu adresu. Cilj joj je bio, prije svega, stvoriti prostor u kojem će se svaki klijent osjećati ugodno i dobrodošlo. Sofisticiran, prostran i uredan prostor predvorja, jednostavno oduševljava samim ulaskom u isti. Boje koje prevladavaju su bijela i siva, koje se savršeno uklapaju, naravno, uz pomno odabrane detalje. Pažnju posebno zaokuplja veliki luster, satkan od mnoštva latica, smješten na središtu stropa prostorije. Svojim impozantnim i luksuznim izgledom, cijeloj prostoriji daje jednu sasvim posebnu dimenziju. Namještaj, poput bijelih i staklenih stolića, zanimljivih fotelja te sivih kauča, divno zaokružuje cijelu ideju o udobnosti predvorja.
   
   
   
   (FOTO: Bojan Zibar)
   
   
Visoku estetičnost naglašavaju i reljefni zidovi, koji su samo još jedan od detalja koji prostoriju čine izuzetno raskošnom. Asocirajući na čistoću i urednost ali s dozom finog ukusa, ordinacije odišu jednostavnošću i bjelinom, a u svakoj se nalazi veliko ogledalo, koje prije svega izgleda poput umjetničkog djela. Uređenje Dermatologije Ivana Nola, spoj je sofisticiranog minimalizma i osjećaja za fino i suvremeno.
   
   
   
   (FOTO: Bojan Zibar)
   
   
Ulica Ognjana Alberta Štige 4, adresa je na kojoj će vas dočekati stručno i ljubazno osoblje, a najsuvremeniji estetski tretmani lica i tijela, operacije madeža te mnogi drugi, bit će obavljeni pod stručnim okom u prekrasnom ambijentu i opuštajućoj atmosferi. Promo 

Minimalizam s dozom sofisticiranog luksuza najbolje opisuje novotvorenu polikliniku

<para>Vjerojatno ti ne trebaju znanstvenici koji će ti reći da se tvoj metabolizam usporava s godinama. A ako i ovako nemaš baš najbrži metabolizam, znaš da je to onda problem. Prosječna žena dobiva oko pola kilograma godišnje tijekom svog odraslog života - dovoljno da nakupi dvadesetak kilograma viška do svojih 50-ih godina. Naravno to je ako se usput ne bori s hormonima, gubitkom mišića i stresom koji joj uspijeva dodatno usporiti "motor" za sagorijevanje masti. Srećom, postoji način da se metabolizam ubrza.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedenjem namirnica za ubrzanje metabolizma i držanjem ovih savjeta bolje ćeš spavati, imati više energije, osjećati se snažnije i primijetiti da ti je odjeća malo preširoka već za samo dva tjedna. Evo kako ubrzati metabolizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Umjereno rezanje kalorija i dodavanje vlakana</title>
   <para>
      <strong>Sreži kalorije - ali ne previše</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istina, gubitak težine uključuje smanjivanja unosa kalorija, ali predrastično ograničavanje unosa kalorija može u potpunosti poremetiti tvoj metabolizam - i ne na dobar način. Kada jedeš manje nego što je potrebno za osnovnu biološku funkciju (oko 2.000 kalorija za većinu žena), tvoje tijelo diže ručnu kočnicu u tvom metabolizmu. Istovremeno počinje "jesti" dragocjeno mišićno tkivo (koje inače troši kalorije) radi dobivanja energije. Jedite toliko da nisi gladna - dva snacka od 150 kalorija ujutro i sredinom poslijepodneva između tri obroka (oko 430 kalorija svaki) zadržat će vaš metabolizam u najboljoj kondiciji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Ukomponiraj više vlakana u svoju prehranu</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Konzumiranje više hrane bogate vlaknima, kao što su povrće, voće, cjelovite žitarice, grah i ostale mahunarke, zasitit će te dulje i pomoći ti da obuzdaš želju za nezdravom hranom. Studije pokazuju da žene koje jedu najviše vlakana u hrani dobivaju najmanje težine kroz određeni period. Žene trebaju težiti tome da konzumiraju 21 do 25 grama vlakana dnevno, a muškarci 30 do 38 grama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Povrće i voće s najviše vlakana su maline, kruške, jabuke, grašak, brokula i repa. Pobrini se da svaki dan dobivaš dobru ravnotežu proteina , vlakana i zdravih masti - to će održavati tvoje razine hormona pod kontrolom i spriječiti debljanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bs8bW6lgUn2/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>HIIT i treninzi snage</title>
   <para>
      <strong>Ubrzaj stvari s HIIT-om</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su pokazala da je intervalni trening visokog intenziteta djelotvoran kod sagorijevanja masnoća u trbuhu i ubrzavanja metabolizma više od kardio vježbanja umjerenim tempom dulje vremena. Naizmjenično mijenjanje kratkih rafala intenzivnog napora i razdoblja nižeg intenziteta stavlja tvoj metabolizam u višu brzinu, pa možeš trošiti više kalorija i nekoliko sati nakon treninga. Ovo je poznato kao EPOC (višak potrošnje kisika nakon vježbanja).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Počni s treninzima snage</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trening snage može ti pomoći u izgradnji mišićne mase, koja počinje usporavati nakon 30-te. Za razliku od masti, mišić zauzima manje prostora tako da ćeš smanjiti svoj obujam ili se osjećati ugodnije u omiljenim trapericama prije nego što vidiš značajan pad kilograma na vagi. Prema studiji u časopisu Journal of Applied Physiology, trening snage ubrzava metabolizam, tako da se kalorije sagorijevaju čak i kada se ne vježba. Kada je u pitanju trening snage, raznolike vježbe u jednom treningu jedan su od najučinkovitijih načina da aktiviraš nekoliko mišića odjednom i "uštediš" vrijeme u teretani. Složeni pokreti kao što su - iz čučnja s utegom u potisak s ramena ili obrnuti iskorak a aktivacijom bicepsa - znači da će raditi više mišićnih skupina, pa postižeš više u manje vremena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BurgCU8BUoR/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Više proteina i više željeza</title>
   <para>
      <strong>Povećaj unos proteina</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tvoje tijelo treba protein za održavanje mišićne mase. Svakom obroku i međuobrocima dodaj porciju proteina, poput 85 g nemasnog mesa, dvije žlice oraha ili 250 ml nemasnog jogurta. Baš kao i vlakna, proteini te drže dulje sitom i suzbijaju žudnju za rafiniranom, prerađenom hranom, koja je obično bogata kalorijama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Jedi hranu bogatu željezom</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Željezo je neophodno za prenošenje kisika koji tvoji mišiće trebaju za sagorijevanje masti. Do menopauze, žene gube željezo svaki mjesec zbog mjesečnice. Ako ne obnoviš zalihu, postoji rizik od niske energije i usporenog metabolizma. Školjke poput kamenica, nemasno meso, grahorice, vitaminima obogaćene žitarice i špinat izvrsni su izvori.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tofu, chia sjemenke, kakao prah, melasa, sezam i leća još su neke od namirnica bogatih željezom, a to su i grožđice, lisnato zeleno povrće, brokula, heljda, slanutak, orašasto voće, marelice, cikla, šipak, datulje, smokve i kruh od integralnih žitarica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BmgdK68guhf/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dodaj vitamin D, smanji alkohol</title>
   <para>
      <strong>Više vitamina D</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj vitamin je neophodan za očuvanje mišićnog tkiva koje potiče metabolizam. Nažalost, znanstvenici procjenjuju da svega četiri posto osoba starijih od 50 godina uzima dovoljno vitamina D kroz svoju prehranu. Konzumiraj 90 posto preporučene dnevne vrijednosti (400 IU) u 100 g lososa. Ostali dobri izvori su: tuna, škampi, tofu, obogaćeno mlijeko i žitarice te jaja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Ograniči alkohol</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada popiješ alkoholno piće, sagorijevaš manje masti i sporije nego inače jer se umjesto toga kao gorivo prvo koristi alkohol, osobito pića s dosta šećera. Ako želiš popiti onda barem biraj niskokalorična alkoholna pića. Jedna od najvećih grešaka kod ispijanja alkohola je veličina porcija. Drži se samo jedne porcije. Za pivo to je 350 ml, vino je 150 ml, a kod likera 50 ml. Izbjegavaj slatke koktele koji dodaju prazne kalorije kroz šećer i sokove, i pijuckaj polako da bi u potpunosti uživala u piću.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BsLufl3g7IV/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Budi što aktivnija</title>
   <para>Najlakših 350 kalorija koje ćeš ikada potrošiti: Vježba je očito važna, ali redovita dnevna aktivnost poznata kao "NEAT" (termogeneza aktivnosti bez vježbe) jednako je bitna za zdrav metabolizam. Mali pokreti kao što su istezanje nogu, biranje stepenica umjesto lifta, čak i samo stajanje dok pričaš na telefon povećavaju potrošnju energije i mogu potrošiti dodatnih 350 kalorija dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BkscexQnKzi/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

9 načina da ubrzaš svoj metabolizam i sagorijevaš kalorije cijeli dan Povećanje tjelesne težine s godinama ne mora biti neizbježno Vjerojatno ti ne trebaju znanstvenici koji će ti reći da se tvoj metabolizam usporava s godinama. A ako i ovako nemaš baš najbrži metabolizam, znaš da je to onda problem. Prosječna žena dobiva oko pola kilograma godišnje tijekom svog odraslog života - dovoljno da nakupi dvadesetak kilograma viška do svojih 50-ih godina. Naravno to je ako se usput ne bori s hormonima, gubitkom mišića i stresom koji joj uspijeva dodatno usporiti "motor" za sagorijevanje masti. Srećom, postoji način da se metabolizam ubrza.
   
Jedenjem namirnica za ubrzanje metabolizma i držanjem ovih savjeta bolje ćeš spavati, imati više energije, osjećati se snažnije i primijetiti da ti je odjeća malo preširoka već za samo dva tjedna. Evo kako ubrzati metabolizam.
 


   Umjereno rezanje kalorija i dodavanje vlakana
   
      Sreži kalorije - ali ne previše
      
      
Istina, gubitak težine uključuje smanjivanja unosa kalorija, ali predrastično ograničavanje unosa kalorija može u potpunosti poremetiti tvoj metabolizam - i ne na dobar način. Kada jedeš manje nego što je potrebno za osnovnu biološku funkciju (oko 2.000 kalorija za većinu žena), tvoje tijelo diže ručnu kočnicu u tvom metabolizmu. Istovremeno počinje "jesti" dragocjeno mišićno tkivo (koje inače troši kalorije) radi dobivanja energije. Jedite toliko da nisi gladna - dva snacka od 150 kalorija ujutro i sredinom poslijepodneva između tri obroka (oko 430 kalorija svaki) zadržat će vaš metabolizam u najboljoj kondiciji.
      
      Ukomponiraj više vlakana u svoju prehranu
      
      
Konzumiranje više hrane bogate vlaknima, kao što su povrće, voće, cjelovite žitarice, grah i ostale mahunarke, zasitit će te dulje i pomoći ti da obuzdaš želju za nezdravom hranom. Studije pokazuju da žene koje jedu najviše vlakana u hrani dobivaju najmanje težine kroz određeni period. Žene trebaju težiti tome da konzumiraju 21 do 25 grama vlakana dnevno, a muškarci 30 do 38 grama.
      
Povrće i voće s najviše vlakana su maline, kruške, jabuke, grašak, brokula i repa. Pobrini se da svaki dan dobivaš dobru ravnotežu proteina , vlakana i zdravih masti - to će održavati tvoje razine hormona pod kontrolom i spriječiti debljanje.
 

   



   HIIT i treninzi snage
   
      Ubrzaj stvari s HIIT-om
      
      
Istraživanja su pokazala da je intervalni trening visokog intenziteta djelotvoran kod sagorijevanja masnoća u trbuhu i ubrzavanja metabolizma više od kardio vježbanja umjerenim tempom dulje vremena. Naizmjenično mijenjanje kratkih rafala intenzivnog napora i razdoblja nižeg intenziteta stavlja tvoj metabolizam u višu brzinu, pa možeš trošiti više kalorija i nekoliko sati nakon treninga. Ovo je poznato kao EPOC (višak potrošnje kisika nakon vježbanja).
      
      Počni s treninzima snage
      
      
Trening snage može ti pomoći u izgradnji mišićne mase, koja počinje usporavati nakon 30-te. Za razliku od masti, mišić zauzima manje prostora tako da ćeš smanjiti svoj obujam ili se osjećati ugodnije u omiljenim trapericama prije nego što vidiš značajan pad kilograma na vagi. Prema studiji u časopisu Journal of Applied Physiology, trening snage ubrzava metabolizam, tako da se kalorije sagorijevaju čak i kada se ne vježba. Kada je u pitanju trening snage, raznolike vježbe u jednom treningu jedan su od najučinkovitijih načina da aktiviraš nekoliko mišića odjednom i "uštediš" vrijeme u teretani. Složeni pokreti kao što su - iz čučnja s utegom u potisak s ramena ili obrnuti iskorak a aktivacijom bicepsa - znači da će raditi više mišićnih skupina, pa postižeš više u manje vremena.
 
   



   Više proteina i više željeza
   
      Povećaj unos proteina
      
      
Tvoje tijelo treba protein za održavanje mišićne mase. Svakom obroku i međuobrocima dodaj porciju proteina, poput 85 g nemasnog mesa, dvije žlice oraha ili 250 ml nemasnog jogurta. Baš kao i vlakna, proteini te drže dulje sitom i suzbijaju žudnju za rafiniranom, prerađenom hranom, koja je obično bogata kalorijama.
      
      Jedi hranu bogatu željezom
      
      
Željezo je neophodno za prenošenje kisika koji tvoji mišiće trebaju za sagorijevanje masti. Do menopauze, žene gube željezo svaki mjesec zbog mjesečnice. Ako ne obnoviš zalihu, postoji rizik od niske energije i usporenog metabolizma. Školjke poput kamenica, nemasno meso, grahorice, vitaminima obogaćene žitarice i špinat izvrsni su izvori.
Tofu, chia sjemenke, kakao prah, melasa, sezam i leća još su neke od namirnica bogatih željezom, a to su i grožđice, lisnato zeleno povrće, brokula, heljda, slanutak, orašasto voće, marelice, cikla, šipak, datulje, smokve i kruh od integralnih žitarica.
 

   



   Dodaj vitamin D, smanji alkohol
   
      Više vitamina D
      
      
Ovaj vitamin je neophodan za očuvanje mišićnog tkiva koje potiče metabolizam. Nažalost, znanstvenici procjenjuju da svega četiri posto osoba starijih od 50 godina uzima dovoljno vitamina D kroz svoju prehranu. Konzumiraj 90 posto preporučene dnevne vrijednosti (400 IU) u 100 g lososa. Ostali dobri izvori su: tuna, škampi, tofu, obogaćeno mlijeko i žitarice te jaja.
      
      Ograniči alkohol
      
      
Kada popiješ alkoholno piće, sagorijevaš manje masti i sporije nego inače jer se umjesto toga kao gorivo prvo koristi alkohol, osobito pića s dosta šećera. Ako želiš popiti onda barem biraj niskokalorična alkoholna pića. Jedna od najvećih grešaka kod ispijanja alkohola je veličina porcija. Drži se samo jedne porcije. Za pivo to je 350 ml, vino je 150 ml, a kod likera 50 ml. Izbjegavaj slatke koktele koji dodaju prazne kalorije kroz šećer i sokove, i pijuckaj polako da bi u potpunosti uživala u piću.
 
   



   Budi što aktivnija
   Najlakših 350 kalorija koje ćeš ikada potrošiti: Vježba je očito važna, ali redovita dnevna aktivnost poznata kao "NEAT" (termogeneza aktivnosti bez vježbe) jednako je bitna za zdrav metabolizam. Mali pokreti kao što su istezanje nogu, biranje stepenica umjesto lifta, čak i samo stajanje dok pričaš na telefon povećavaju potrošnju energije i mogu potrošiti dodatnih 350 kalorija dnevno.
 
   
 M.N. 

9 načina da ubrzaš svoj metabolizam i sagorijevaš kalorije cijeli dan

<para>Održavanje zdrave težine ili pokušaj gubitka nekoliko kilograma u konačnici se vrti oko znanosti o brojanju kalorija. To nije težak ali može biti zamoran zadatak, ali postoji jednostavnija i mnogo fleksibilnija strategija: napravi svoju kolekciju omiljenih niskokaloričnih recepata. . Kao i uvijek, dobar okus je na prvom mjestu, pa sam odabrala neke od svojih omiljenih recepata koji su prefini, a opet neće ostaviti preveliki trag na tvojoj kilaži i nećeš se osjećati kao da se lišavaš nečega.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Dobrih i ukusnih <ulink url="https://zena.net.hr/lifestyle/gastro/7-brzinskih-ideja-za-veceru-za-sve-koji-nemaju-vremena-e8d3f888-35e5-11eb-97cb-0242ac130050">ideja za laganiju večeru</ulink> (ili ručak) nikada dovoljno. A ovi će prefini receptići poslužiti kao ideja ako ne znaš što skuhati ovih dana. Ovo su sve prefini i prilično jednostavni recepti za manje od 300 kalorija po porciji. Uživaj u njima i reci nam u komentarima koji ti se najviše sviđa!<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><hmn:linebreak/></para><hmn:pagebreak/><heading2>Juha od karfiola s curryjem</heading2><para/><para>Za 2 osobe<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
2 žličice ekstra djevičansko maslinovo ulje<hmn:linebreak/>
1 srednje veliki crveni luk, narezan na kockice<hmn:linebreak/>
1 glavica cvjetače, usitnjena<hmn:linebreak/>
400 mL kokosovog mlijeka<hmn:linebreak/>
2 žlice curry praha<hmn:linebreak/>
1 žličica kurkume<hmn:linebreak/>
1 žličica mljevenog kumina<hmn:linebreak/>
1/2 žličice šećera<hmn:linebreak/>
1/4 žličice cimeta<hmn:linebreak/>
Sol po ukusu<hmn:linebreak/>
1/4 šalice nasjeckanog svježeg korijandera, za ukrašavanje<hmn:linebreak/>
1/4 šalice nasjeckanog indijskog oraščića, za ukrašavanje<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Na maslinovom ulju popržite luk, dodajte cvjetaču, kokosovo mlijeko, curry, kurkumu, kumin, šećer, cimet i sol. Dodajte  po potrebi i vode, tek toliko da prekrije cvjetaču. Kuhajte dok cvjetača ne omekša. Zatim štapnim mikserom ili u blenderu (u tom slučaju pričekajte da se povrće i juha malo ohlade) izmiksajte juhu. Na kraju dodajte korijandar i indijske oraščiće.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Kalorija po porciji: 299<hmn:linebreak/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/BtmOkVJAs1L/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/><hmn:pagebreak/><heading2>Piletina i prokulice s umakom od senfa</heading2><para/><para>Za 4 osobe<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
2 žlice maslinovog ulja<hmn:linebreak/>
4 pileća prsa bez kostiju<hmn:linebreak/>
1 žličica soli, podijeljen<hmn:linebreak/>
1/4 žličice svježe mljevenog crnog papra<hmn:linebreak/>
3/4 šalice pilećeg temeljca<hmn:linebreak/>
1/4 šalice jabukovače (apple cider)<hmn:linebreak/>
2 žlice Dijon senfa<hmn:linebreak/>
1 žlica maslaca<hmn:linebreak/>
1 žlica nasjeckanog peršina<hmn:linebreak/>
350 g prokulica, očišćenih i prepolovljenih<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Zagrijte pećnicu na 220°C. U tavi (koju možete staviti peći u pećnici) na polovici maslinovog ulja kratko popržite posoljena pileća prsa. Pecite 3 minute sa svake strane. Tavu s piletinom stavite u pećnicu i pecite još 9 minuta. Maknite piletinu iz tave. Dodajte joj pola šalice temeljca i jabukovaču, i miješajte kako bi se sjedinili sa zapečenim ostacima piletine. Kuhajte nekoliko minuta dok se umak ne zgusne. Dodajte senf, 1 žlicu maslaca  peršin. U drugoj tavi na ostatku maslinovog ulja kratko popržite prokulice (2- 3 minute), posolite po želji i dodajte ostatak temeljca. Poklopite i kuhajte 4 minute. Prokulice poslužite s piletinom i umakom. Ako vam fale ugljikohidrati u ovom receptu – naprosto dodajte pečeni krumpir, no vodite računa da jedan pečeni krumpir srednje veličine (175 grama) ima dodatnih 129 kalorija.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Kalorija po porciji: 300<hmn:linebreak/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/BusXryNAwhG/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/><hmn:pagebreak/><heading2>Juha od graha</heading2><para/><para>Za 4 osobe<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
1 žlica suncokretovog ulja<hmn:linebreak/>
1 crveni luk, nasjeckan<hmn:linebreak/>
1 žličica čilija u prahu<hmn:linebreak/>
1 žličica mljevenog kumina<hmn:linebreak/>
2 velike (450 g) konzerve graha, ispranog<hmn:linebreak/>
3 šalice vode<hmn:linebreak/>
1/2 šalice pasirane rajčice<hmn:linebreak/>
1/4 žličice soli<hmn:linebreak/>
1 žlica soka limete (ili limuna)<hmn:linebreak/>
4 žlice light kiselog vrhnja (po želji)<hmn:linebreak/>
2 žlice nasjeckanog svježeg peršina (po želji)<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Na ulju kratko popržite luk. Dodajte čili i kumin i dinstajte još jednu minutu. Dodajte grah, vodu i rajčicu. Kad zakipi kuhajte još 10 minuta. Maknite s vatre i umiješajte sok limete. Pola juhe odvojite i izmiksajte štapnim mikserom (ili u blenderu). Ponovo spojite dvije polovice juhe. Poslužujte po želji s kiselim vrhnjem i peršinom.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Kalorija po porciji: 191<hmn:linebreak/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/Bf08ArsBbnt/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/><hmn:pagebreak/><heading2>Njoki s rajčicom, maslinama i mozzarellom</heading2><para/><para>Za 6 osoba<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
6 žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja<hmn:linebreak/>
2 češnja češnjaka, tanko narezanog<hmn:linebreak/>
500 grama rajčica, oguljenih i nasjeckanih na sitne kockice<hmn:linebreak/>
1/2 šalice zelenih maslina, bez koštica<hmn:linebreak/>
1 paket (1 kg) njoka<hmn:linebreak/>
125 g mozzarelle ili dimljenog sira, narezanog na kockice<hmn:linebreak/>
2 žlice svježeg mažurana<hmn:linebreak/>
sol i svježe mljeveni crni papar<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Zavrijte vodu i dodajte soli po želji. U tavu na maslinovom ulju kratko popržite češnjak, dodajte rajčicu i prokuhajte 5 minuta. Dodajte i nasjeckane masline. U vodi kratko prokuhajte njoke (dok ne isplivaju na površinu), ocijedite ih i pažljivo dodajte u tavu rajčici. Dodajte sir i mažuran i odmah poslužite.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Kalorija po porciji: 220<hmn:linebreak/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/Bg36_7IlGde/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/><hmn:pagebreak/><heading2>Složenac od špinata i mozzarelle</heading2><para/><para>Za 6 osoba<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
1 do 2 žličice maslinovog ulja<hmn:linebreak/>
4 šalice sitno nasjeckanog svježeg špinata<hmn:linebreak/>
1 ½ šalice naribane mozzarelle<hmn:linebreak/>
1/3 šalice sitno nasjeckanog mladog luka<hmn:linebreak/>
8 jaja<hmn:linebreak/>
sol i papar po želji<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Zagrijte pećnicu na  200ºC i vatrostalnu posudu namažite uljem. U tavi na maslinovom ulju kratko, 2 minute, popržite špinat. Špinat rasporedite po vatrostalnoj posudi, po špinatu pospite mozzarellu i zalijte umućenim jajem (sa soli i paprom). Vilicom lagano prijeđite  po posudi kako bi se bolje spojili špinat, jaja i sir. Pecite 25 do 30 minuta, dok ne porumeni.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Kalorija po porciji: 160</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/1nonlpI6Hz/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/><hmn:pagebreak/><heading2>Vege pastirska pita</heading2><para/><para>Za 4 osobe<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
150 g crvene leće<hmn:linebreak/>
1 kg krumpira<hmn:linebreak/>
2 žlice maslinovog ulja<hmn:linebreak/>
1 veliki crveni luk, nasjeckan<hmn:linebreak/>
2 velike mrkve, nasjeckane na kockice<hmn:linebreak/>
1 korijen pastrnaka, nasjeckan na kockice<hmn:linebreak/>
3 stabljike celera, nasjeckane<hmn:linebreak/>
2 češnja češnjaka, sitno nasjeckana<hmn:linebreak/>
750 mL povrtnog temeljca<hmn:linebreak/>
2 žličice koncentrata od rajčice<hmn:linebreak/>
5 žlica mlijeka<hmn:linebreak/>
malo maslaca<hmn:linebreak/>
2 žlice sitno nasjeckanog vlasca<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Kuhajte crvenu leću 20 minuta dok ne omekša. Istovremeno u drugoj posudi skuhajte oguljeni krumpir za pire. Zagrijte pećnicu na 200°C.<hmn:linebreak/>
Na ulju popržite luk, dodajte mrkvu, pastrnak, celer i češnjak i dinstajte 5 minuta. Dodajte temeljac, koncentrat rajčice i kuhajte 20 minuta dok povrće ne omekša. Na kraju umiješajte i kuhanu crvenu leću.<hmn:linebreak/>
Ocijedite krumpir i napravite pire s maslacem i mlijekom.<hmn:linebreak/>
Povrće stavite u vatrostalnu posudu, i prekrijte ga pireom od krumpira. Zapecite u pećnici 20 minuta dok krumpir ne porumeni. Poslužite posipano vlascem.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Kalorija po porciji: 276</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/Bs8EVoUgJzt/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/><hmn:pagebreak/><heading2>Salata od krumpira, jaja i matovilca</heading2><para/><para>Za 3 osobe<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
500 g krumpira<hmn:linebreak/>
4 jaja<hmn:linebreak/>
3 stabljike celera, nasjeckana<hmn:linebreak/>
150 g rotkvica, nasjeckanih<hmn:linebreak/>
150 g matovilca<hmn:linebreak/>
150 ml jogurta (s po želji žlicom majoneze)<hmn:linebreak/>
po želji 2 žlice nasjeckanog vlasca<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Skuhajte krumpire u kori, pa ih ogulite i narežite. U istoj vodi možete skuhati i jaja, pa ih ogulite i narežite. U zdjeli sjedinite sve sastojke i lagano promiješajte.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Kalorija po porciji: 208<hmn:linebreak/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/Bs7iaEIHfqg/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>

Ukusni i lagani recepti za večeru ispod 300 kalorija Lagano, a opet tako fino da ćeš poželjeti još jedan tanjur (ali ne smiješ!) Održavanje zdrave težine ili pokušaj gubitka nekoliko kilograma u konačnici se vrti oko znanosti o brojanju kalorija. To nije težak ali može biti zamoran zadatak, ali postoji jednostavnija i mnogo fleksibilnija strategija: napravi svoju kolekciju omiljenih niskokaloričnih recepata. . Kao i uvijek, dobar okus je na prvom mjestu, pa sam odabrala neke od svojih omiljenih recepata koji su prefini, a opet neće ostaviti preveliki trag na tvojoj kilaži i nećeš se osjećati kao da se lišavaš nečega. Dobrih i ukusnih ideja za laganiju večeru (ili ručak) nikada dovoljno. A ovi će prefini receptići poslužiti kao ideja ako ne znaš što skuhati ovih dana. Ovo su sve prefini i prilično jednostavni recepti za manje od 300 kalorija po porciji. Uživaj u njima i reci nam u komentarima koji ti se najviše sviđa!Juha od karfiola s curryjemZa 2 osobe
2 žličice ekstra djevičansko maslinovo ulje
1 srednje veliki crveni luk, narezan na kockice
1 glavica cvjetače, usitnjena
400 mL kokosovog mlijeka
2 žlice curry praha
1 žličica kurkume
1 žličica mljevenog kumina
1/2 žličice šećera
1/4 žličice cimeta
Sol po ukusu
1/4 šalice nasjeckanog svježeg korijandera, za ukrašavanje
1/4 šalice nasjeckanog indijskog oraščića, za ukrašavanje
Na maslinovom ulju popržite luk, dodajte cvjetaču, kokosovo mlijeko, curry, kurkumu, kumin, šećer, cimet i sol. Dodajte  po potrebi i vode, tek toliko da prekrije cvjetaču. Kuhajte dok cvjetača ne omekša. Zatim štapnim mikserom ili u blenderu (u tom slučaju pričekajte da se povrće i juha malo ohlade) izmiksajte juhu. Na kraju dodajte korijandar i indijske oraščiće.
Kalorija po porciji: 299Piletina i prokulice s umakom od senfaZa 4 osobe
2 žlice maslinovog ulja
4 pileća prsa bez kostiju
1 žličica soli, podijeljen
1/4 žličice svježe mljevenog crnog papra
3/4 šalice pilećeg temeljca
1/4 šalice jabukovače (apple cider)
2 žlice Dijon senfa
1 žlica maslaca
1 žlica nasjeckanog peršina
350 g prokulica, očišćenih i prepolovljenih
Zagrijte pećnicu na 220°C. U tavi (koju možete staviti peći u pećnici) na polovici maslinovog ulja kratko popržite posoljena pileća prsa. Pecite 3 minute sa svake strane. Tavu s piletinom stavite u pećnicu i pecite još 9 minuta. Maknite piletinu iz tave. Dodajte joj pola šalice temeljca i jabukovaču, i miješajte kako bi se sjedinili sa zapečenim ostacima piletine. Kuhajte nekoliko minuta dok se umak ne zgusne. Dodajte senf, 1 žlicu maslaca  peršin. U drugoj tavi na ostatku maslinovog ulja kratko popržite prokulice (2- 3 minute), posolite po želji i dodajte ostatak temeljca. Poklopite i kuhajte 4 minute. Prokulice poslužite s piletinom i umakom. Ako vam fale ugljikohidrati u ovom receptu – naprosto dodajte pečeni krumpir, no vodite računa da jedan pečeni krumpir srednje veličine (175 grama) ima dodatnih 129 kalorija.
Kalorija po porciji: 300Juha od grahaZa 4 osobe
1 žlica suncokretovog ulja
1 crveni luk, nasjeckan
1 žličica čilija u prahu
1 žličica mljevenog kumina
2 velike (450 g) konzerve graha, ispranog
3 šalice vode
1/2 šalice pasirane rajčice
1/4 žličice soli
1 žlica soka limete (ili limuna)
4 žlice light kiselog vrhnja (po želji)
2 žlice nasjeckanog svježeg peršina (po želji)
Na ulju kratko popržite luk. Dodajte čili i kumin i dinstajte još jednu minutu. Dodajte grah, vodu i rajčicu. Kad zakipi kuhajte još 10 minuta. Maknite s vatre i umiješajte sok limete. Pola juhe odvojite i izmiksajte štapnim mikserom (ili u blenderu). Ponovo spojite dvije polovice juhe. Poslužujte po želji s kiselim vrhnjem i peršinom.
Kalorija po porciji: 191Njoki s rajčicom, maslinama i mozzarellomZa 6 osoba
6 žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
2 češnja češnjaka, tanko narezanog
500 grama rajčica, oguljenih i nasjeckanih na sitne kockice
1/2 šalice zelenih maslina, bez koštica
1 paket (1 kg) njoka
125 g mozzarelle ili dimljenog sira, narezanog na kockice
2 žlice svježeg mažurana
sol i svježe mljeveni crni papar
Zavrijte vodu i dodajte soli po želji. U tavu na maslinovom ulju kratko popržite češnjak, dodajte rajčicu i prokuhajte 5 minuta. Dodajte i nasjeckane masline. U vodi kratko prokuhajte njoke (dok ne isplivaju na površinu), ocijedite ih i pažljivo dodajte u tavu rajčici. Dodajte sir i mažuran i odmah poslužite.
Kalorija po porciji: 220Složenac od špinata i mozzarelleZa 6 osoba
1 do 2 žličice maslinovog ulja
4 šalice sitno nasjeckanog svježeg špinata
1 ½ šalice naribane mozzarelle
1/3 šalice sitno nasjeckanog mladog luka
8 jaja
sol i papar po želji
Zagrijte pećnicu na  200ºC i vatrostalnu posudu namažite uljem. U tavi na maslinovom ulju kratko, 2 minute, popržite špinat. Špinat rasporedite po vatrostalnoj posudi, po špinatu pospite mozzarellu i zalijte umućenim jajem (sa soli i paprom). Vilicom lagano prijeđite  po posudi kako bi se bolje spojili špinat, jaja i sir. Pecite 25 do 30 minuta, dok ne porumeni.
Kalorija po porciji: 160Vege pastirska pitaZa 4 osobe
150 g crvene leće
1 kg krumpira
2 žlice maslinovog ulja
1 veliki crveni luk, nasjeckan
2 velike mrkve, nasjeckane na kockice
1 korijen pastrnaka, nasjeckan na kockice
3 stabljike celera, nasjeckane
2 češnja češnjaka, sitno nasjeckana
750 mL povrtnog temeljca
2 žličice koncentrata od rajčice
5 žlica mlijeka
malo maslaca
2 žlice sitno nasjeckanog vlasca
Kuhajte crvenu leću 20 minuta dok ne omekša. Istovremeno u drugoj posudi skuhajte oguljeni krumpir za pire. Zagrijte pećnicu na 200°C.
Na ulju popržite luk, dodajte mrkvu, pastrnak, celer i češnjak i dinstajte 5 minuta. Dodajte temeljac, koncentrat rajčice i kuhajte 20 minuta dok povrće ne omekša. Na kraju umiješajte i kuhanu crvenu leću.
Ocijedite krumpir i napravite pire s maslacem i mlijekom.
Povrće stavite u vatrostalnu posudu, i prekrijte ga pireom od krumpira. Zapecite u pećnici 20 minuta dok krumpir ne porumeni. Poslužite posipano vlascem.
Kalorija po porciji: 276Salata od krumpira, jaja i matovilcaZa 3 osobe
500 g krumpira
4 jaja
3 stabljike celera, nasjeckana
150 g rotkvica, nasjeckanih
150 g matovilca
150 ml jogurta (s po želji žlicom majoneze)
po želji 2 žlice nasjeckanog vlasca
Skuhajte krumpire u kori, pa ih ogulite i narežite. U istoj vodi možete skuhati i jaja, pa ih ogulite i narežite. U zdjeli sjedinite sve sastojke i lagano promiješajte.
Kalorija po porciji: 208 Žena.hr 

Ukusni i lagani recepti za večeru ispod 300 kalorija

<para>Aerobne odnosno kardiovaskularne vježbe su jedan od najučinkovitijih načina za mršavljenje, učvršćivanje i oblikovanje tijela. Možeš ih raditi bilo gdje i nema potrebe za skupom opremom. Iako su kardiovaskularne vježbe za mršavljenje relativno jednostavne, ljudi najčešće rade 5 grešaka. Radiš li ih i ti?
</para>
<para>Ovo je 5 najčešćih grešaka kod aerobnog vježbanja:</para>
<para>
   <strong>1)</strong>
   <strong>Nemoj "razbijati" vježbu</strong>
</para>
<para>Da bi kardio vježbe bile učinkovite, trebaš ih raditi barem 20-30 minuta neprekidno.  Ali ako imaš samo 10 minuta, bolje i to nego ništa, stoga ipak vježbaj i napravi koliko možeš.</para>
<para>
   <strong>2)</strong>
   <strong>Nemoj se dosađivati</strong>
</para>
<para>Vjerovala ili ne, kardio vježbe za mršavljenje mogu biti zabavne. Ako su ti vježbe dosadne, veća je vjerojatnost da ćeš odustati ili ih čim više izbjegavati. Izaberi aktivnosti koje voliš. Trčanje, vožnja biciklom, preskakanje užeta, veslanje, aerobik, rolanje ili druga aktivnost koja ti se dopada. Ako se baviš aktivnošću koju smatraš zabavnom, radit ćeš je redovitije i izvući ćeš više koristi od svake vježbe.</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/abcnetwork-run-gym-l3q2Is2STo2PksWvm"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <strong>3) Nemoj pretjerivati</strong>
</para>
<para>Svakako ide u tvoju korist kad se u cijelosti posvetiš vježbanju, ali pretjerivanje ti može donijeti više štete nego koristi. Napravi mali test kako bi provjerila koliko ti je neka vježba naporna. Ako si previše zapuhana da bi mogla govoriti dok vježbaš, vjerojatno si pretjerala. Ako pak ti govor uz vježbanje uopće nije nikakav napor, trebala bi malo pojačati tempo.</para>
<para>
   <strong>4) Ništa bez zagrijavanja</strong>
</para>
<para>Zagrijavanje bi trebala napraviti na isti način kao i samu vježbu, ali s manjim intenzitetom. Također bi trebala istegnuti primarne mišićne grupe koje ćeš koristiti za vježbanje. Cilj zagrijavanja nije da uvježbavaš mišiće, već da podmažeš zglobove, podigneš temperaturu tijela i povećaš savitljivost mišića. Dobro zagrijavanje će te učiniti otpornijom na povrede i pripremiti te za napornije vježbe. Isto tako je važno da se ohladiš nakon vježbanja, istežući mišiće koje si koristila za vježbu.</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/exercise-workout-fitspo-i8nd8pPWMsC1a"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <strong>5) Nemoj raditi preduge pauze između treninga</strong>
</para>
<para>Na primjer, vježbanje jednom tjedno nije dovoljno. Preporučuje se da radiš kardio vježbe 3 do 5 puta tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Još nekoliko savjeta</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Kako bi izvukla najviše iz vježbe, najbolje je da pričekaš oko 60-90 minuta nakon jela. Vježbanje ubrzo nakon obroka ometa dovod kisika i hranjivih tvari. Za različite vrste ili veće količine hrane treba više vremena kako bi se probavile.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Ako je vani vruće, pobrini se da piješ mnogo vode i nosiš odgovarajuću obuću, od materijala koji “dišu”.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Zapamtite da uvijek trebaš poboljšavati svoje rezultate kad se radi o vježbama za mršavljenje. Kad dostigneš određenu razinu, pojačavaj intenzitet vježbi. Na primjer, trči brže ili preplivaj isti broj dužina za manje vremena.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>Kardio  vježbe su jedan od najjednostavnijih i najefikasnijih načina vježbanja. Postoji nekoliko grešaka koje možeš napraviti dok vježbaš, ali naoružana pravim znanjem i uz pravilno vođenje možeš izvući najviše iz svake aerobne vježbe za mršavljenje.</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/ubykotexbrand-running-run-3o7bu84Se2uXE2xIyY"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

5 najčešćih i najvećih grešaka kod kardio vježbi Kako "izvući" najviše iz aerobnih/kardio vježbi za mršavljenje? Drži se ovih pravila! Aerobne odnosno kardiovaskularne vježbe su jedan od najučinkovitijih načina za mršavljenje, učvršćivanje i oblikovanje tijela. Možeš ih raditi bilo gdje i nema potrebe za skupom opremom. Iako su kardiovaskularne vježbe za mršavljenje relativno jednostavne, ljudi najčešće rade 5 grešaka. Radiš li ih i ti?

Ovo je 5 najčešćih grešaka kod aerobnog vježbanja:

   1)
   Nemoj "razbijati" vježbu

Da bi kardio vježbe bile učinkovite, trebaš ih raditi barem 20-30 minuta neprekidno.  Ali ako imaš samo 10 minuta, bolje i to nego ništa, stoga ipak vježbaj i napravi koliko možeš.

   2)
   Nemoj se dosađivati

Vjerovala ili ne, kardio vježbe za mršavljenje mogu biti zabavne. Ako su ti vježbe dosadne, veća je vjerojatnost da ćeš odustati ili ih čim više izbjegavati. Izaberi aktivnosti koje voliš. Trčanje, vožnja biciklom, preskakanje užeta, veslanje, aerobik, rolanje ili druga aktivnost koja ti se dopada. Ako se baviš aktivnošću koju smatraš zabavnom, radit ćeš je redovitije i izvući ćeš više koristi od svake vježbe.



   
      
   


   3) Nemoj pretjerivati

Svakako ide u tvoju korist kad se u cijelosti posvetiš vježbanju, ali pretjerivanje ti može donijeti više štete nego koristi. Napravi mali test kako bi provjerila koliko ti je neka vježba naporna. Ako si previše zapuhana da bi mogla govoriti dok vježbaš, vjerojatno si pretjerala. Ako pak ti govor uz vježbanje uopće nije nikakav napor, trebala bi malo pojačati tempo.

   4) Ništa bez zagrijavanja

Zagrijavanje bi trebala napraviti na isti način kao i samu vježbu, ali s manjim intenzitetom. Također bi trebala istegnuti primarne mišićne grupe koje ćeš koristiti za vježbanje. Cilj zagrijavanja nije da uvježbavaš mišiće, već da podmažeš zglobove, podigneš temperaturu tijela i povećaš savitljivost mišića. Dobro zagrijavanje će te učiniti otpornijom na povrede i pripremiti te za napornije vježbe. Isto tako je važno da se ohladiš nakon vježbanja, istežući mišiće koje si koristila za vježbu.



   
      
   


   5) Nemoj raditi preduge pauze između treninga

Na primjer, vježbanje jednom tjedno nije dovoljno. Preporučuje se da radiš kardio vježbe 3 do 5 puta tjedno.
   
   Još nekoliko savjeta


   
      Kako bi izvukla najviše iz vježbe, najbolje je da pričekaš oko 60-90 minuta nakon jela. Vježbanje ubrzo nakon obroka ometa dovod kisika i hranjivih tvari. Za različite vrste ili veće količine hrane treba više vremena kako bi se probavile.
   
   
      Ako je vani vruće, pobrini se da piješ mnogo vode i nosiš odgovarajuću obuću, od materijala koji “dišu”.
   
   
      Zapamtite da uvijek trebaš poboljšavati svoje rezultate kad se radi o vježbama za mršavljenje. Kad dostigneš određenu razinu, pojačavaj intenzitet vježbi. Na primjer, trči brže ili preplivaj isti broj dužina za manje vremena.
   

Kardio  vježbe su jedan od najjednostavnijih i najefikasnijih načina vježbanja. Postoji nekoliko grešaka koje možeš napraviti dok vježbaš, ali naoružana pravim znanjem i uz pravilno vođenje možeš izvući najviše iz svake aerobne vježbe za mršavljenje.



   
      
   
 M.N. 

5 najčešćih i najvećih grešaka kod kardio vježbi

<para>Problemi sa spavanjem prilično su česti u trudnoći, zahvaća preko 70% trudnica i u većini slučajeva su kronični ili se javljaju povremeno. Tražiš li nekakve odgovore kako se bolje (ili uopće) naspavati u trudnoći, postoji nada!</para>
<para>Nesanicu u trudnoći često uzrokuje više stvari koje nemaju isti učinak na sve ljude. Trudnice su u većem stresu i imaju i druge probleme koji doprinose nedostatku sna. Ako se pitaš koji su to razlozi, evo većine: tjeskoba, žgaravica, bolovi u leđima, jako živi snovi, hormonalne promjene i stres koji tvoje tijelo trpi dok ti raste trbuh. A osim uobičajene jutarnje mučnine moraš se nositi s glavoboljom, vrtoglavicom i nervozom. Čim identificiraš što je kod tebe uzrok, bit ćeš korak bliže potrebnom i željenom odmoru.</para>
<para>Nesanice tijekom trudnoće se možeš riješiti na jedan jednostavan način, a to je opuštanje. Tjeskoba i stres su dva glavna razloga zašto ti se tako teško naspavati. Moraš znati da postoje određeni zdravstveni rizici koji prate nekvalitetan san, no ne brini zdravlje tvoje bebe nije ugroženo. Unatoč tome vrlo je važno naučiti kako doći do prijeko potrebnog sna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Meditacija i opuštanje, ali i pravilna temperatura</strong>
</para>
<para>Joga i meditacija neki su od načina opuštanja i oslobađanja od stresa koji su mnogim ženama pomogli. Ako nisi u stanju previše izlaziti iz kuće i isprobavati nove stvari, neke stvari kojima ćeš poboljšati san možeš učiniti sama kod kuće. Jedno što možeš učiniti je prilagoditi sobnu temperaturu kako ti najviše odgovara i pobrinuti se da atmosfera bude smirena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Spavaća soba bi trebala biti prilagođena za spavanje. Ne smije biti pretopla ili prehladna, da ne drhtiš čitavu noć. Madrac bi trebao biti tvrd i ugodan, ali ne pretvrd, kako se ne bi ujutro budila s ukočenim vratom, bolovima u leđima ili drugim bolovima. Okruži se opuštajućom glazbom ili snimkama zvukova iz prirode poput valova ili kiše kako bi lakše zaspala.</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bus3TvbgIeG/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Masaža prije spavanja</strong>
</para>
<para>Druga jednostavna tehnika koju možeš isprobati je topla kupka prije spavanja da se lakše opustiš. Neka te partner izmasira kako bi ti se opustili mišići. Vježbanje ti također može pomoći kod opuštanja (ali ne u periodu 3 sata ili manje prije odlaska u krevet). Nemoj se previše naprezati prije spavanja jer će te adrenalin od vježbanja držati budnima.</para>
<para>Ako ne zaspeš ni nakon pola sata, ustani i bavi se laganim aktivnostima poput čitanja sve dok ti se ponovno ne počne spavati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ništa bez jastuka</strong>
</para>
<para>Da bi ublažila bolove u leđima, spavaj na boku. Savini koljena i stavi jastuk između nogu. Stavi jedan jastuk iza leđa i jedan ispod trbuha radi potpore. Uz težinu trbuha, spavanje na leđima bi moglo dovesti do probavnih i respiratornih problema, te sniženog krvnog tlaka i smanjene cirkulacije, što može loše utjecati na tvoje zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Primijetit ćeš da postoje brojne stvari koje ti mogu pomoći da se riješiš nesanice u trudnoći i morat ćeš otkriti koja tebi najbolje odgovara za rješavanje tog problema.</para>
<para>Nesanica u trudnoći ne treba biti teret. Na kraju, ti niti ni ne moraš biti u onoj statistici koju smo naveli. Ako ipak imaš probleme s nesanicom, uz ove jednostavne tehnike riješit ćeš se ovog problema i konačno se naspavati.</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BpZ4_3tldHO/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>

Nesanica u trudnoći – kako je pobijediti? Tražiš li način kako se naspavati u trudnoći, postoji nada... Problemi sa spavanjem prilično su česti u trudnoći, zahvaća preko 70% trudnica i u većini slučajeva su kronični ili se javljaju povremeno. Tražiš li nekakve odgovore kako se bolje (ili uopće) naspavati u trudnoći, postoji nada!
Nesanicu u trudnoći često uzrokuje više stvari koje nemaju isti učinak na sve ljude. Trudnice su u većem stresu i imaju i druge probleme koji doprinose nedostatku sna. Ako se pitaš koji su to razlozi, evo većine: tjeskoba, žgaravica, bolovi u leđima, jako živi snovi, hormonalne promjene i stres koji tvoje tijelo trpi dok ti raste trbuh. A osim uobičajene jutarnje mučnine moraš se nositi s glavoboljom, vrtoglavicom i nervozom. Čim identificiraš što je kod tebe uzrok, bit ćeš korak bliže potrebnom i željenom odmoru.
Nesanice tijekom trudnoće se možeš riješiti na jedan jednostavan način, a to je opuštanje. Tjeskoba i stres su dva glavna razloga zašto ti se tako teško naspavati. Moraš znati da postoje određeni zdravstveni rizici koji prate nekvalitetan san, no ne brini zdravlje tvoje bebe nije ugroženo. Unatoč tome vrlo je važno naučiti kako doći do prijeko potrebnog sna.
   
   Meditacija i opuštanje, ali i pravilna temperatura

Joga i meditacija neki su od načina opuštanja i oslobađanja od stresa koji su mnogim ženama pomogli. Ako nisi u stanju previše izlaziti iz kuće i isprobavati nove stvari, neke stvari kojima ćeš poboljšati san možeš učiniti sama kod kuće. Jedno što možeš učiniti je prilagoditi sobnu temperaturu kako ti najviše odgovara i pobrinuti se da atmosfera bude smirena.
   
Spavaća soba bi trebala biti prilagođena za spavanje. Ne smije biti pretopla ili prehladna, da ne drhtiš čitavu noć. Madrac bi trebao biti tvrd i ugodan, ali ne pretvrd, kako se ne bi ujutro budila s ukočenim vratom, bolovima u leđima ili drugim bolovima. Okruži se opuštajućom glazbom ili snimkama zvukova iz prirode poput valova ili kiše kako bi lakše zaspala.


   
   
   Masaža prije spavanja

Druga jednostavna tehnika koju možeš isprobati je topla kupka prije spavanja da se lakše opustiš. Neka te partner izmasira kako bi ti se opustili mišići. Vježbanje ti također može pomoći kod opuštanja (ali ne u periodu 3 sata ili manje prije odlaska u krevet). Nemoj se previše naprezati prije spavanja jer će te adrenalin od vježbanja držati budnima.
Ako ne zaspeš ni nakon pola sata, ustani i bavi se laganim aktivnostima poput čitanja sve dok ti se ponovno ne počne spavati.
   
   Ništa bez jastuka

Da bi ublažila bolove u leđima, spavaj na boku. Savini koljena i stavi jastuk između nogu. Stavi jedan jastuk iza leđa i jedan ispod trbuha radi potpore. Uz težinu trbuha, spavanje na leđima bi moglo dovesti do probavnih i respiratornih problema, te sniženog krvnog tlaka i smanjene cirkulacije, što može loše utjecati na tvoje zdravlje.
   
Primijetit ćeš da postoje brojne stvari koje ti mogu pomoći da se riješiš nesanice u trudnoći i morat ćeš otkriti koja tebi najbolje odgovara za rješavanje tog problema.
Nesanica u trudnoći ne treba biti teret. Na kraju, ti niti ni ne moraš biti u onoj statistici koju smo naveli. Ako ipak imaš probleme s nesanicom, uz ove jednostavne tehnike riješit ćeš se ovog problema i konačno se naspavati.
 Žena.hr 

Nesanica u trudnoći – kako je pobijediti?

Trudnoća i majčinstvo

<para>Proljeće je odlično razdoblje za čišćenje organizma, no nije potrebno provoditi nikakve radikalne detoksikacije već samo valja malo pripaziti na prehranu te u svoju rutinu uvesti smoothieje i napitke koji će pomoći tijelu da se očisti od toksina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Napitak od đumbira i limuna priprema se vrlo lako, a osim za čišćenje organizma, odličan je i za imunitet te potiče metabolizam i može pomoći kod mršavljenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Đumbir je izuzetno zdrav, a može pomoći kod snižavanja razine šećera u krvi, sprečava nakupljanje masnoća u tijelu, povećava osjećaj sitosti i potiče sagorijevanje kalorija. S druge strane, limun obiluje vitaminima i antioksidansima, a njegova kiselost potiče probavu i štiti jetru. Ima i diuretska svojstva te potiče detoksikaciju organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Limun i đumbir u kombinaciji odlični su za ubrzavanje metabolizma i pomažu kod sagorijevanja kalorija. Iz tog razloga, ovaj je napitak odličan za sve one koji pokušavaju smršavjeti. Osim toga, čaj od đumbira i limuna odličan je za lijep ten i sjajniju kosu, a pokazalo se da djeluje i kod celulita. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Đumbir možeš naribati, dodati vodu i limunov sok te čuvati u hladnjaku. Svaki dan uzimaj nekoliko žlica. Ovaj napitak štiti imunitet i potiče čišćenje organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako napraviti čaj od đumbira i limuna koji potiče mršavljenje?</strong>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
</para>
<para>
   <strong>Sastojci:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 limun<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 korijen đumbira srednje veličine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
žličica meda po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Priprema:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrij jednu šalicu vode. Kad voda zavrije, dodaj ribani korijen đumbira i kuhaj pet minuta. Procijedi i dodaj svježe cijeđeni sok jednog limuna. Možeš dodati i malo meda. Promiješaj i popij svježe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>

Odličan napitak od đumbira i limuna koji pomaže kod mršavljenja Limun i đumbir u kombinaciji odlični su za ubrzavanje metabolizma i pomažu kod sagorijevanja kalorija Proljeće je odlično razdoblje za čišćenje organizma, no nije potrebno provoditi nikakve radikalne detoksikacije već samo valja malo pripaziti na prehranu te u svoju rutinu uvesti smoothieje i napitke koji će pomoći tijelu da se očisti od toksina.
 
Napitak od đumbira i limuna priprema se vrlo lako, a osim za čišćenje organizma, odličan je i za imunitet te potiče metabolizam i može pomoći kod mršavljenja.
 
Đumbir je izuzetno zdrav, a može pomoći kod snižavanja razine šećera u krvi, sprečava nakupljanje masnoća u tijelu, povećava osjećaj sitosti i potiče sagorijevanje kalorija. S druge strane, limun obiluje vitaminima i antioksidansima, a njegova kiselost potiče probavu i štiti jetru. Ima i diuretska svojstva te potiče detoksikaciju organizma.
 
Limun i đumbir u kombinaciji odlični su za ubrzavanje metabolizma i pomažu kod sagorijevanja kalorija. Iz tog razloga, ovaj je napitak odličan za sve one koji pokušavaju smršavjeti. Osim toga, čaj od đumbira i limuna odličan je za lijep ten i sjajniju kosu, a pokazalo se da djeluje i kod celulita. 
 
Đumbir možeš naribati, dodati vodu i limunov sok te čuvati u hladnjaku. Svaki dan uzimaj nekoliko žlica. Ovaj napitak štiti imunitet i potiče čišćenje organizma.
 
   Kako napraviti čaj od đumbira i limuna koji potiče mršavljenje?


   
   


   Sastojci:
   
   
1 šalica vode
1 limun
1 korijen đumbira srednje veličine
žličica meda po želji
   
   Priprema:
   
   
Zagrij jednu šalicu vode. Kad voda zavrije, dodaj ribani korijen đumbira i kuhaj pet minuta. Procijedi i dodaj svježe cijeđeni sok jednog limuna. Možeš dodati i malo meda. Promiješaj i popij svježe.
 

   
Foto: Unsplash Ma.G. 

Odličan napitak od đumbira i limuna koji pomaže kod mršavljenja

<para>Osjećati glad je normalna pojava, no što ako si stalno gladna? To bi mogao biti problem i ukazivati na to da ti apetit nije pod kontrolom. Mi žene osobito smo sklonije stalno nešto grickati, a bilo da to činiš zbog PMS-a ili pak zbog dosade, ta navika nije nimalo dobra i može itekako loše utjecati na tvoj struk i brojke na vagi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važno je pronaći uzrok stalne gladi, a najčešće se on krije u nedovoljno izbalansiranoj prehrani. Jedeš li previše šećera i ugljikohidrata, a malo proteina i vlakana, onda i nije čudno da stalno žudiš za nezdravim grickalicama. Jedi hranu bogatu hranjivim tvarima i tvoj će mozak primiti signale koji govore da si sita.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje mnogi učinkoviti trikovi za suzbijanje žudnje za nezdravom hranom te za održavanje idealne težine, a mi ti u nastavku otkrivamo neke od njih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedi više proteina i vlakana</title>
   <para>Studije su pokazale kako je vrlo važno unositi kvalitetne proteine jer su vrlo hranjivi i dugo će te držati sitima. Meso, riba i jaja sadrže najviše proteina, a pomoći će ti i mliječni proizvodi poput zrnatog sira, primjerice. Proteine je najbolje jesti za doručak.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Vlakna</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Namirnice koje su bogate vlaknima također su vrlo zasitne i smanjuju glad, a najviše vlakana u sebi imaju žitarice. Primjerice, kvinoja je odličan izvor proteina, dok zob i heljda poboljšavaju osjećaj sitosti. Jedi ih za doručak uz voće i jogurt.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="227301e4-35a8-11eb-b83c-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="227da2fc-35a8-11eb-9724-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Više zelenila</title>
   <para>Određena su istraživanja pokazala da konzumiranje povrća, poput salate, prije obroka može povoljno djelovati na sitost te dovesti do smanjenog unosa hrane. Zeleno povrće poput špinata obiluje tvarima koje smanjuju glad i povećavaju osjećaj sitosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Jedi mahunarke</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mahunarke poput graha, leće, graška i slanutka su odličan izvor proteina i vlakana pa bi ih svakako trebala uključiti u svoju prehranu. Konzumiranje ovih namirnica uvelike pridonosi sitosti, a osim toga bogate su i brojnim mineralima i vlaknima. S mahunarkama se mogu pripremiti brojni ukusni recepti pa ih nipošto nemoj izostaviti sa svog jelovnika.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="241c40f0-35a8-11eb-80c1-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="35f0c7ec-35a8-11eb-9f5c-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Orašasti plodovi i voće</title>
   <para>Kada osjetiš žudnju za slatkišima ili pak neočekivanu glad, pojedi šaku oraha, badema ili pak nekih drugih zdravih orašastih plodova. Oni sadrže zdrave masnoće i minerale te poboljšavaju osjećaj sitosti. Grickaj ih umjesto nezdravih grickalica kao što je čisp i sl.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Uživaj u voću</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada poželiš slatko, pojedi voće poput lubenice, borovnica, naranče ili jabuke. Voće obiluje vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima. Osobito je dobar izbor voće koje obiluje vodom jer povećava osjećaj sitosti.


</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2347e5bc-35a8-11eb-b03c-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="227096f2-35a8-11eb-947c-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedi iz manjeg tanjura</title>
   <para>Iako je riječ o starom i svima znanom triku, vrijedi ga isprobati. Imaš li problema sa stalnom gladi, pokušaj upotrijebiti manji tanjur i napuni ga do maksimuma. Na taj ćeš način zavarati svoj mozak, a ovaj se trik mnogima pokazao kao vrlo učinkovit.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="22bf5e2c-35a8-11eb-b587-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Budi svjesna hrane koju jedeš</title>
   <para>Prilikom obroka, vrlo je važno fokusirati se na hranu koju jedeš i pritom ne činiti ništa drugo. Jedi polako i budi svjesna svakog zalogaja. Nemoj uz obrok gledati tv ili pak čitati novine jer su na taj način mnogo veće šanse da ćeš pojesti više hrane nego ti je potrebno.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="243fb1fc-35a8-11eb-91ab-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
</section>

Stalno si gladna? Isprobaj ove trikove Ovi će ti trikovi pomoći da suzbiješ svoju žudnju za nezdravim namirnicama Osjećati glad je normalna pojava, no što ako si stalno gladna? To bi mogao biti problem i ukazivati na to da ti apetit nije pod kontrolom. Mi žene osobito smo sklonije stalno nešto grickati, a bilo da to činiš zbog PMS-a ili pak zbog dosade, ta navika nije nimalo dobra i može itekako loše utjecati na tvoj struk i brojke na vagi.
 
Važno je pronaći uzrok stalne gladi, a najčešće se on krije u nedovoljno izbalansiranoj prehrani. Jedeš li previše šećera i ugljikohidrata, a malo proteina i vlakana, onda i nije čudno da stalno žudiš za nezdravim grickalicama. Jedi hranu bogatu hranjivim tvarima i tvoj će mozak primiti signale koji govore da si sita.  
 
Postoje mnogi učinkoviti trikovi za suzbijanje žudnje za nezdravom hranom te za održavanje idealne težine, a mi ti u nastavku otkrivamo neke od njih.
 


   
Foto: Unsplash


   Jedi više proteina i vlakana
   Studije su pokazale kako je vrlo važno unositi kvalitetne proteine jer su vrlo hranjivi i dugo će te držati sitima. Meso, riba i jaja sadrže najviše proteina, a pomoći će ti i mliječni proizvodi poput zrnatog sira, primjerice. Proteine je najbolje jesti za doručak.

 
      Vlakna
      
 
Namirnice koje su bogate vlaknima također su vrlo zasitne i smanjuju glad, a najviše vlakana u sebi imaju žitarice. Primjerice, kvinoja je odličan izvor proteina, dok zob i heljda poboljšavaju osjećaj sitosti. Jedi ih za doručak uz voće i jogurt.

 
 
   
      
      
   
   
      
      
   



   Više zelenila
   Određena su istraživanja pokazala da konzumiranje povrća, poput salate, prije obroka može povoljno djelovati na sitost te dovesti do smanjenog unosa hrane. Zeleno povrće poput špinata obiluje tvarima koje smanjuju glad i povećavaju osjećaj sitosti.
 

 
      Jedi mahunarke
      
 
Mahunarke poput graha, leće, graška i slanutka su odličan izvor proteina i vlakana pa bi ih svakako trebala uključiti u svoju prehranu. Konzumiranje ovih namirnica uvelike pridonosi sitosti, a osim toga bogate su i brojnim mineralima i vlaknima. S mahunarkama se mogu pripremiti brojni ukusni recepti pa ih nipošto nemoj izostaviti sa svog jelovnika.

 
 
   
      
   
   
      
      
   



   Orašasti plodovi i voće
   Kada osjetiš žudnju za slatkišima ili pak neočekivanu glad, pojedi šaku oraha, badema ili pak nekih drugih zdravih orašastih plodova. Oni sadrže zdrave masnoće i minerale te poboljšavaju osjećaj sitosti. Grickaj ih umjesto nezdravih grickalica kao što je čisp i sl.

 
      Uživaj u voću
      
 
Kada poželiš slatko, pojedi voće poput lubenice, borovnica, naranče ili jabuke. Voće obiluje vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima. Osobito je dobar izbor voće koje obiluje vodom jer povećava osjećaj sitosti.



   
      
      
   
   
      
      
   



   Jedi iz manjeg tanjura
   Iako je riječ o starom i svima znanom triku, vrijedi ga isprobati. Imaš li problema sa stalnom gladi, pokušaj upotrijebiti manji tanjur i napuni ga do maksimuma. Na taj ćeš način zavarati svoj mozak, a ovaj se trik mnogima pokazao kao vrlo učinkovit.
 

   
      
      
   



   Budi svjesna hrane koju jedeš
   Prilikom obroka, vrlo je važno fokusirati se na hranu koju jedeš i pritom ne činiti ništa drugo. Jedi polako i budi svjesna svakog zalogaja. Nemoj uz obrok gledati tv ili pak čitati novine jer su na taj način mnogo veće šanse da ćeš pojesti više hrane nego ti je potrebno.

   
      
      
   
   
      
      
      
Foto: Unsplash
 Ma.G. 

Stalno si gladna? Isprobaj ove trikove

<para>Jačanje imuniteta ne znači reagirati kada te bolest već počinje loviti. Briga o imunitetu mora biti dosljedan napor, tako da je tvoje tijelo, ako gripa napadne organizam, što snažnije i otpornije već u startu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato je veoma važno brinuti o zdravlju i imunološkom sustavu cijelo vrijeme, a posebice na prelasku iz sezona (primjerice, proljeće je varljivo toplo-hladno pa se lako i prehladimo). Osim pridržavanja zdravih navika, nauči se i upravljati svojim stresom i barem većinu vremena gledati an život pozitivno - jer se i tvoje emocionalno stanje itekako odražava na fizičko zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovi savjeti pomoći će ti da zadržiš jak imunitet, ali i da što brže ozdraviš ako te spopadne bolest...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dobro se naspavaj</title>
   <para>Znam, još jedan savjet za koji svi znamo. No zapravo nas jako puno ignorira to. Istraživanja pokazuju da je premalo sna jednako teško za tijelo kao i snažan stres koji ne popušta. Daj sve od sebe da spavaš barem sedam do osam sati svake noći jer to duboko iscjeljuje tvoje tijelo i priprema ga za dan koji je pred tobom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Redovito vježbanje</title>
   <para>Znam da ti je već dosta slušanja o važnosti vježbanja. No što se može kada je to istina. Što je neka osoba aktivnija to joj je imunitet bolji i manja šansa da će se razboljeti. Hodaj, trči, vozi bicikl, prakticiraj jogu - ili se bavi bilo kakvom fizičkom aktivnošću koja će ti jačati imunitet i tebe činiti sretnijom. Ako nemaš puno vremena - isprobaj kratak, ali itekako snažna način vježbanja - HIIT - intervalni trening.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/90s-retro-1990s-LBplyeexCb960"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedi hranu bogatu vlaknima i omega-3 masnim kiselinama</title>
   <para/>
   <para>Hrana je pokretačko gorivo za naše tijelo. Ako želiš da ono dobro funkcionira trebaš mu pružiti najbolju moguću prehranu. Već dobro i sama znaš što bi trebala jesti. Puno sezonskog povrća i voća, po mogućnosti domaćeg i nešpricanog, zdrave proteine i masnoće te cjelovite žitarice. Neke od namirnice koje bi trebala uključiti više u prehranu su: losos, orašasto voće, te sjemenke - osobito lanene, chia i konoplje.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/cheezburger-cute-eating-lhekVSXhExiYo"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Više sirutke</title>
   <para>Protein sirutke (whey protein) je potpuno prirodan suplement, koji se dobiva kao nusprodukt u proizvodnji sira. Sirutka je u svojoj originalnoj formi tekućina koja sadrži manje od 1% proteina i preko 93% vode. Nakon nekoliko stupnjeva obrade sirutka može biti rafinirana tako da se gotovo sva pretvori u proteine. Sirutka je bogata aminokiselinom koja se zove cistein koja se pretvara u glutation u tijelu. Glutation je snažan antioksidans koji jača otpornost stanica na bakterije i viruse.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Protein sirutke može se nabaviti u ljekarnama i fitness centrima kao suplement, a naći ga se može i u – jogurtu. Ona prozirna tekućina koja se nakupi na poklopcu jogurta ili vrhnja je čisti protein sirutke, zato nemojte to ocijediti već umiješajte natrag u jogurt. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve je više studija koje ukazuju potencijalnu snagu sirutkina proteina u redukciji pojave raka, u borbi s HIV-om, djelovanju na poboljšanje imuniteta, redukciji utjecaja stresa i smanjenju kortizola (kortikosteroidni hormon koji se popularno naziva “stres hormon”), povećanju razine serotonina u mozgu, poboljšanju funkcija jetre u osoba koje boluju od nekih oblika hepatitisa, smanjenju krvnog pritiska itd.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/thread-official-starts-13QZCfgfoXiHTy"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Juhica, ali ne nužno pileća</title>
   <para>Kako bismo se riješili prehlade često jedemo pileću juhu. A kako biste uopće spriječili da se razbolite počnite konzumirati juhu od rajčice. U istraživanju iz SAD-a 10 ispitanika je jelo juhu od rajčice 3 tjedna, nakon čega su iduća 3 tjedna jeli prehranu u potpunosti bez rajčica. Dok su jeli juhu od rajčica njihova bijela krvna zrnca koja se bore protiv infekcija dobila su 38 posto manje štete od slobodnih radikala – atoma koji u tijelu oštećuju i destabiliziraju stanice. Istraživači smatraju da likopen u rajčicama djeluje kao antioksidans koji pomaže bijelim krvnim zrncima da se odupru negativom utjecaju slobodnih radikala.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/star-trek-voyager-wc2BOsDqBx8JO"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čaj protiv prehlade</title>
   <para>I to ne bilo koji čaj. Kamilica, prema jednom britanskom istraživanju, pomoći će vam da se riješite ili spriječite prehladu. Istraživanje je pokazalo da se osobama koje su dva tjedna pile po 5 šalica čaja dnevno u krvi povećala razina polifenola, od kojih su neki povezani sa pojačanom antibakterijskom aktivnošću. Razina je ostala visoka 2 tjedna nakon što su ispitanici prestali piti čaj.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/mrw-person-spite-3Hw9ggazsWYtC8YzJW"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pomoć iznutra</title>
   <para>U našem tijelu postoji savršen ratnik! Poznat je pod imenom makrofag, proizvodi se duboko u koštanoj srži. To su bijela krvna zrnca koja “putuju” tijelom i imaju sposobnost prepoznavanja, proždiranja i uništavanja svake stanice organizma ili supstancije koja ne pripada ili nije tijelu potrebna (odnosi se na bakterije, viruse, gljivice te mrtve, mutirane ili tumorske stanice). No, one uspijevaju samo ako mu malo pomognete. Ove ubojite stanice aktiviraju se pomoću beta glukana, dugolančanog polisaharida izoliranog iz stanične stjenke kvasca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Beta glukan može se gotovo svugdje kod nas kupiti kao suplement, ali ima ga i u hrani i to najviše u zobi. Zato bi bilo dobro u prehranu uvrstiti hranu kao što je zobena kaša.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/white-blood-cell-1Y6AIktAf3OHS"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Malo ljutine</title>
   <para>Mnogo je istraživanja dokazalo da kapsaicin – tvar koja čili papričici dalje ljutinu, može spriječiti bolest prije nego ona počne. U jednom istraživanju ispitanici koji su dobivali dnevnu dozu kapsaicina imali su gotovo tri puta više stanica koje proizvode antitijela, od onih koji ga nisu dobivali. Više antitijela znači manje prehlada i infekcija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kapsaicinoidi u tijelu inhibiraju stvaranje proupalnih citokina, molekula odgovornih za nastanak upale, budući da je danas dobro dokumentirano kako upala leži u pozadini brojnih bolesti, od ateroskleroze do malignih bolesti, ovo je istraživanje dragocjeno mnogima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Studija provedena na štakorima pokazala je da bi kapsaicin, sastojak ljutih čili paprika, u kombinaciji s lidokainom mogao biti uspješniji u uklanjanju boli od postojećih anestetika.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/food-reactiongifs-mrw-A4mX199uSixI4"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

Super savjeti za jačanje imuniteta na prelasku godišnjeg doba O imunitetu treba brigu voditi konstantno, ne samo kada počneš osjećati da ćeš oboljeti Jačanje imuniteta ne znači reagirati kada te bolest već počinje loviti. Briga o imunitetu mora biti dosljedan napor, tako da je tvoje tijelo, ako gripa napadne organizam, što snažnije i otpornije već u startu.
   
Zato je veoma važno brinuti o zdravlju i imunološkom sustavu cijelo vrijeme, a posebice na prelasku iz sezona (primjerice, proljeće je varljivo toplo-hladno pa se lako i prehladimo). Osim pridržavanja zdravih navika, nauči se i upravljati svojim stresom i barem većinu vremena gledati an život pozitivno - jer se i tvoje emocionalno stanje itekako odražava na fizičko zdravlje.
   
Ovi savjeti pomoći će ti da zadržiš jak imunitet, ali i da što brže ozdraviš ako te spopadne bolest...
 


   Dobro se naspavaj
   Znam, još jedan savjet za koji svi znamo. No zapravo nas jako puno ignorira to. Istraživanja pokazuju da je premalo sna jednako teško za tijelo kao i snažan stres koji ne popušta. Daj sve od sebe da spavaš barem sedam do osam sati svake noći jer to duboko iscjeljuje tvoje tijelo i priprema ga za dan koji je pred tobom.
 

   



   Redovito vježbanje
   Znam da ti je već dosta slušanja o važnosti vježbanja. No što se može kada je to istina. Što je neka osoba aktivnija to joj je imunitet bolji i manja šansa da će se razboljeti. Hodaj, trči, vozi bicikl, prakticiraj jogu - ili se bavi bilo kakvom fizičkom aktivnošću koja će ti jačati imunitet i tebe činiti sretnijom. Ako nemaš puno vremena - isprobaj kratak, ali itekako snažna način vježbanja - HIIT - intervalni trening.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Jedi hranu bogatu vlaknima i omega-3 masnim kiselinama
   
   Hrana je pokretačko gorivo za naše tijelo. Ako želiš da ono dobro funkcionira trebaš mu pružiti najbolju moguću prehranu. Već dobro i sama znaš što bi trebala jesti. Puno sezonskog povrća i voća, po mogućnosti domaćeg i nešpricanog, zdrave proteine i masnoće te cjelovite žitarice. Neke od namirnice koje bi trebala uključiti više u prehranu su: losos, orašasto voće, te sjemenke - osobito lanene, chia i konoplje.
   
      
 
   
   
      
         
      
   



   Više sirutke
   Protein sirutke (whey protein) je potpuno prirodan suplement, koji se dobiva kao nusprodukt u proizvodnji sira. Sirutka je u svojoj originalnoj formi tekućina koja sadrži manje od 1% proteina i preko 93% vode. Nakon nekoliko stupnjeva obrade sirutka može biti rafinirana tako da se gotovo sva pretvori u proteine. Sirutka je bogata aminokiselinom koja se zove cistein koja se pretvara u glutation u tijelu. Glutation je snažan antioksidans koji jača otpornost stanica na bakterije i viruse.
      
Protein sirutke može se nabaviti u ljekarnama i fitness centrima kao suplement, a naći ga se može i u – jogurtu. Ona prozirna tekućina koja se nakupi na poklopcu jogurta ili vrhnja je čisti protein sirutke, zato nemojte to ocijediti već umiješajte natrag u jogurt. 
      
Sve je više studija koje ukazuju potencijalnu snagu sirutkina proteina u redukciji pojave raka, u borbi s HIV-om, djelovanju na poboljšanje imuniteta, redukciji utjecaja stresa i smanjenju kortizola (kortikosteroidni hormon koji se popularno naziva “stres hormon”), povećanju razine serotonina u mozgu, poboljšanju funkcija jetre u osoba koje boluju od nekih oblika hepatitisa, smanjenju krvnog pritiska itd.

   
      
 
   
   
      
         
      
   



   Juhica, ali ne nužno pileća
   Kako bismo se riješili prehlade često jedemo pileću juhu. A kako biste uopće spriječili da se razbolite počnite konzumirati juhu od rajčice. U istraživanju iz SAD-a 10 ispitanika je jelo juhu od rajčice 3 tjedna, nakon čega su iduća 3 tjedna jeli prehranu u potpunosti bez rajčica. Dok su jeli juhu od rajčica njihova bijela krvna zrnca koja se bore protiv infekcija dobila su 38 posto manje štete od slobodnih radikala – atoma koji u tijelu oštećuju i destabiliziraju stanice. Istraživači smatraju da likopen u rajčicama djeluje kao antioksidans koji pomaže bijelim krvnim zrncima da se odupru negativom utjecaju slobodnih radikala.

   
      
 
   
   
      
         
      
   



   Čaj protiv prehlade
   I to ne bilo koji čaj. Kamilica, prema jednom britanskom istraživanju, pomoći će vam da se riješite ili spriječite prehladu. Istraživanje je pokazalo da se osobama koje su dva tjedna pile po 5 šalica čaja dnevno u krvi povećala razina polifenola, od kojih su neki povezani sa pojačanom antibakterijskom aktivnošću. Razina je ostala visoka 2 tjedna nakon što su ispitanici prestali piti čaj.

   
      
 
   
   
      
         
      
   



   Pomoć iznutra
   U našem tijelu postoji savršen ratnik! Poznat je pod imenom makrofag, proizvodi se duboko u koštanoj srži. To su bijela krvna zrnca koja “putuju” tijelom i imaju sposobnost prepoznavanja, proždiranja i uništavanja svake stanice organizma ili supstancije koja ne pripada ili nije tijelu potrebna (odnosi se na bakterije, viruse, gljivice te mrtve, mutirane ili tumorske stanice). No, one uspijevaju samo ako mu malo pomognete. Ove ubojite stanice aktiviraju se pomoću beta glukana, dugolančanog polisaharida izoliranog iz stanične stjenke kvasca.
      
Beta glukan može se gotovo svugdje kod nas kupiti kao suplement, ali ima ga i u hrani i to najviše u zobi. Zato bi bilo dobro u prehranu uvrstiti hranu kao što je zobena kaša.

   
      
 
   
   
      
         
      
   



   Malo ljutine
   Mnogo je istraživanja dokazalo da kapsaicin – tvar koja čili papričici dalje ljutinu, može spriječiti bolest prije nego ona počne. U jednom istraživanju ispitanici koji su dobivali dnevnu dozu kapsaicina imali su gotovo tri puta više stanica koje proizvode antitijela, od onih koji ga nisu dobivali. Više antitijela znači manje prehlada i infekcija.
      
Kapsaicinoidi u tijelu inhibiraju stvaranje proupalnih citokina, molekula odgovornih za nastanak upale, budući da je danas dobro dokumentirano kako upala leži u pozadini brojnih bolesti, od ateroskleroze do malignih bolesti, ovo je istraživanje dragocjeno mnogima.
Studija provedena na štakorima pokazala je da bi kapsaicin, sastojak ljutih čili paprika, u kombinaciji s lidokainom mogao biti uspješniji u uklanjanju boli od postojećih anestetika.

   
      
 
   
   
      
         
      
   
 M.N. 

Super savjeti za jačanje imuniteta na prelasku godišnjeg doba

<para>
   <strong> Od tada, već 4 mjeseca je moram voditi u školu i čekati na hodniku dok ona ne završi nastavu. Zna usred sata ustati i izaći da vidi ima li me na hodniku, a ako nema, počne plakati. Radi se o inače prilično veseloj i komunikativnoj djevojčici. Kako prebroditi ovaj problem?</strong>
</para>
<para>Draga čitateljice,</para>
<para>vjerujem da je iznimno zahtjevno 4 mjeseca provoditi na školskom hodniku kako biste olakšali svojoj djevojčici i jako mi je žao da je tako velika uloga i odgovornost u ovoj situaciji na Vama.</para>
<para>Vašoj je djevojčici veliko bogatstvo imati toliko podržavajućeg i toplog roditelja, no isto tako je važno da iz okoline dobije poruku povjerenja u njene kompetencije i kapacitete te da ju se ohrabri u nošenju s izazovima vjerujući u njenu uspješnost u tome. Da bi se to ostvarilo, potrebna je suradnja roditelja i stručnjaka. Neizostavna je uloga stručne službe škole, no preporučujem da se posavjetujete i sa stručnom osobom izvan škole.</para>
<para>Razgovor s psihologom može biti koristan u pronalaženju načina kako olakšati Vašoj djevojčici, kako ju osnažiti i potaknuti da uspješno usmjeri svoje snage u nošenju s ovom, ali i ostalim neugodnim situacijama. Takav razgovor pomaže i roditelju jer u suradnji s psihologom i roditelj može dobiti podršku i smjernice kako s izazovima s kojima se svakodnevno susreće.</para>
<para>Svakako, ukoliko škola ima školskoga psihologa dobro je da djevojčica bude uključena u rad sa školskim psihologom kako bi joj se olakšalo upravo u onim trenucima kada se nelagoda pojavljuje i kada je najsnažnija te ju se usmjerilo kako se nositi sa strahom, tugom ili nekom drugom neugodnom emocijom koja se tada pojavljuje. U dogovoru sa stručnom službom škole i učiteljem/icom bilo bi dobro dogovoriti način komuniciranja i postupanja u situacijama kada je djevojčici teško ostati u školi bez Vas ili kada tijekom nastave djevojčica osjeti potrebu provjeriti jeste li na hodniku. Važno je jačati kapacitete djevojčice kako bi uspješno prevladala nelagodu i ostala sama u školi za vrijeme trajanja nastave.</para>
<para>Ukoliko želite, možemo Vam ponuditi konzultacije s psihologom u Centru Proventus. Na konzultacijama imamo priliku zajednički sagledati širu sliku i pronaći najbolje načine kako olakšati Vašoj djevojčici, što je ono što bi za nju u ovom trenutku bilo prihvatljivo i korisno te dati smjernice što roditelji mogu kako bi osnažili djevojčicu u ovakvim situacijama. Termin za konzultacije možete dogovoriti telefonski na broj 01/5813604 ili putem maila info@centarproventus.hr .</para>
<para>Srdačan pozdrav.</para>

Svoju djevojčicu moram pratiti u školu i čekati u školi dok ne završi nastavu Poštovana, moja kćerka ide u prvi razred. Jednog dana je došla iz škole i nikoga nije bilo u kući, ona se jako prestrašila i plakala. 
    Od tada, već 4 mjeseca je moram voditi u školu i čekati na hodniku dok ona ne završi nastavu. Zna usred sata ustati i izaći da vidi ima li me na hodniku, a ako nema, počne plakati. Radi se o inače prilično veseloj i komunikativnoj djevojčici. Kako prebroditi ovaj problem?

Draga čitateljice,
vjerujem da je iznimno zahtjevno 4 mjeseca provoditi na školskom hodniku kako biste olakšali svojoj djevojčici i jako mi je žao da je tako velika uloga i odgovornost u ovoj situaciji na Vama.
Vašoj je djevojčici veliko bogatstvo imati toliko podržavajućeg i toplog roditelja, no isto tako je važno da iz okoline dobije poruku povjerenja u njene kompetencije i kapacitete te da ju se ohrabri u nošenju s izazovima vjerujući u njenu uspješnost u tome. Da bi se to ostvarilo, potrebna je suradnja roditelja i stručnjaka. Neizostavna je uloga stručne službe škole, no preporučujem da se posavjetujete i sa stručnom osobom izvan škole.
Razgovor s psihologom može biti koristan u pronalaženju načina kako olakšati Vašoj djevojčici, kako ju osnažiti i potaknuti da uspješno usmjeri svoje snage u nošenju s ovom, ali i ostalim neugodnim situacijama. Takav razgovor pomaže i roditelju jer u suradnji s psihologom i roditelj može dobiti podršku i smjernice kako s izazovima s kojima se svakodnevno susreće.
Svakako, ukoliko škola ima školskoga psihologa dobro je da djevojčica bude uključena u rad sa školskim psihologom kako bi joj se olakšalo upravo u onim trenucima kada se nelagoda pojavljuje i kada je najsnažnija te ju se usmjerilo kako se nositi sa strahom, tugom ili nekom drugom neugodnom emocijom koja se tada pojavljuje. U dogovoru sa stručnom službom škole i učiteljem/icom bilo bi dobro dogovoriti način komuniciranja i postupanja u situacijama kada je djevojčici teško ostati u školi bez Vas ili kada tijekom nastave djevojčica osjeti potrebu provjeriti jeste li na hodniku. Važno je jačati kapacitete djevojčice kako bi uspješno prevladala nelagodu i ostala sama u školi za vrijeme trajanja nastave.
Ukoliko želite, možemo Vam ponuditi konzultacije s psihologom u Centru Proventus. Na konzultacijama imamo priliku zajednički sagledati širu sliku i pronaći najbolje načine kako olakšati Vašoj djevojčici, što je ono što bi za nju u ovom trenutku bilo prihvatljivo i korisno te dati smjernice što roditelji mogu kako bi osnažili djevojčicu u ovakvim situacijama. Termin za konzultacije možete dogovoriti telefonski na broj 01/5813604 ili putem maila info@centarproventus.hr .
Srdačan pozdrav. Klinfo.hr 

shutterstock_1735801265.jpg

Savjeti stručnjaka

Renata Debartoli

Svoju djevojčicu moram pratiti u školu i čekati u školi dok ne završi nastavu

<para>
   <emphasis>
      <strong>Autor: Marsela Glavina</strong>
   </emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ona je sportašica, no i uspješna poslovna žena, ona je definitivno netko tko nam može biti inspiracija. Kao što nekako obično i biva, uspješnu sportsku karijeru zaustavila je ozljeda. No, Morena Makar nije očajavala, već je svoju energiju usmjerila na nešto drugo. Još za vrijeme života profesionalne sportašice znala je što joj treba, a to su kvalitetne čarape. I nije ih tražila po cijelom svijetu, nego napravila svoje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve ovo mi je bilo i više no dovoljno da porazgovaram sa simpatičnom Morenom, koja osim u biznisu i dalje uživa u sportskom načinu života. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Za početak, ispričaj nam nešto o svojoj sportskoj karijeri - kada si započela snowboardati? </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Moja snowboard priča je započela 2000. godine kada sam prvi puta stala na snowboard i eto traje sve do danas. S prvim snowboard zavojima sam započela na Sljemenu u snowbaord školici kluba Mladost i potom sam se vrlo brzo uključila u sustav natjecanja i zajedno sa svojim matičnim klubom Mladost odlazila na brojna natjecanja širom Europe. S vremenom su to postala Svjetska juniorska prvenstva potom Svjetski kupovi i eto na kraju i Olimpijske igre, san svakog profesionalnog sportaša.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Bila si prva hrvatska snowboarderica na Olimpijskim igrama. Kako je to iskustvo utjecalo na tebe i na tvoju karijeru?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To iskustvo mi je svakako pomoglo u osnivanju i razvoju brenda jer osim što sam svoja znanja mogla primjeniti u razvoju, imala sam i određena poznanstva i status tako da je brend bio lakše prihvaćen na tržištu.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="254a6b6e-35a8-11eb-93e0-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Foto: Privatni album</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kada si odlučila prestati baviti se sportskom karijerom i zbog čega? </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Godinu dana nakon nastupa na OI, zadobila sam prijelom ključne kosti koji se morao sanirati operacijom. Nakon toga su nastupile neke promjene u snowboard savezu i meni je rečeno da sam isključena iz reprezentacije te da sve daljne troškove moram snositi sama. Tada sam odlučila okončati profesionalnu karijeru i posvetiti se novim izazovima u životu i to se pokazalo kao vrlo dobra odluka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pokrenula si vlastiti brend Dogma Socks. Kako je nastala ta ideja?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Proizvodnja Dogma čarapa je počela isključivo iz osobne potrebe jer sam kao profesionalna snowboarderica htjela sebi napraviti kvalitetne snowboard čarape koje će ujedno izgledati zanimljivo i drugačije od modela koji se mogu pronaći na tržištu. Potom se iz razgovora s dragim prijateljima, a i zbog činjenice da tako nešto nije postojalo na hrvatskom tržištu, rodila ideja da se proba takav proizvod ponuditi hrvatskim kupcima. Danas se pokazalo da je to bio pametan potez, jer ovo su proizvodi visoke kvalitete i tehnoloških elemenata i kao takvi imaju veću dodanu vrijednost.. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="24003702-35a8-11eb-84d7-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Petar Glebov/PIXSELL)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Odakle ideja za ime brenda? </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dogma je nastala kao akronim nekolicine stvari koje su meni u tom trenutku bile jako značajne. Dobiveno ime je bilo nekako zvučno i snažno pa je zapravo dobro predstavljalo brend i ono što sam htjela s njime postići. Ljudi dobro reagiraju na ime tako da se pokazalo kao dobar odabir.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Po čemu su vaše čarape posebne?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naši Dogma proizvodi su dizajnirani od strane sportaša za sportaše i time je uložen veći trud i razumijevanje za potrebe korisnika. Nit vodilja u dizajnerskom procesu je da Dogma čarapa moraju biti funkcionalne, potkovane tehnološkim elementima i materijalima uz kreativnu komponentu kojom će se odmaknuti od mase sličnih čarapa na tržištu. Uz sve navedeno, naši kupci cijene i činjenicu da je proizvod dizajniran i proizveden u u potpunosti u Hrvatskoj. Nema masovne proizvodnje kao u Kini i svaki proizvod je pažljivo osmišljen i testiran od strane krajnjeg korisnika odnosno sportaša amatera i profesionalaca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako izgleda tvoj uobičajeni radni dan? </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prednost moje pozicije je što mi je svaki dan drugačiji i time je ovaj posao dinamičan i uvijek zanimljiv. Jedan dan provedem u proizvodnom odjelu i razvijanju novih modela ili kontroli proizvodnog procesa. Sljedeći dan se bavim prodajom, podrškom kupcima, analizom tržišta i prodajnih rezultata.  Potom, dan iza toga provedem u pripremama PR materijala i osmišljavanju digitalnih kampanja. Svaki dan je drugačiji sa svojim izazovima i ne bih voljela da je drugačije. Monotonija je za mene najveći neprijatelj kreativnih procesa i napretka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="237021da-35a8-11eb-b631-0242ac130024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Petar Glebov/PIXSELL)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Jesi li zadovoljna svojim poslom i kakvi su ti planovi za budućnost? Hoće li biti novih proizvoda?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trenutno sam iznimno zadovoljna jer brend raste doslovce iz dana u dan, baza naših korisnika odnosno kako ih mi zovemo Dogma obitelj i prijatelji je sve veća  i mnogi kupci prelaze s drugih brendova na Dogma čarape jer prepoznaju kvalitetu ali i trud i ljubav koji mi ulažemo u naše proizvode.. Ove godine smo u brend portfolio uključili i nekolicinu novih proizvoda kao što su bandane odnosno multifunkcionalne okovratnike za outdoor sportove,  zatim zimske kapice, t-shirte i hoodice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Čime se baviš u slobodno vrijeme? </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trenutno mi posao oduzima podosta vremena, ali inače svaki slobodan trenutak odvajam za putovanja i sport. Kada sam u Zagrebu bavim se tenisom,  tae kwon do-om, squashem... U ljetno vrijeme ulovim pokoji dan jedrenja, windsurfa, kitea ili wakeboarda. Uz sve to, volim učiti strane jezike, posjećivati kina i kazališta. Dakle, volim svoje slobodno vrijeme iskoristiti kvalitetno i produktivno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Nedostaje li ti sportska karijera? </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Moram priznati da pomalo da, jer volim osjećaj adrenalina i sportski način života. Iako i dalje živim izrazito sportski orijentiran život, znatno drugačiji je osjećaj kada treniraš za što bolje sportske rezultate. Prilično sam kompetitivna tako da mi nedostaje jedan takav sportski izazov. Međutim, u poslovnom dijelu sam našla segment koji izaziva sličan, ponekad i bolji osjećaj uspjeha i oduševljenja kada se postigne cilj. Dakle, mislim da je poslovni život došao u pravo vrijeme i potpuno prirodno zamijenio dotadašnji sportski.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9e7c066e-3341-11eb-9760-466836aa32c5" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: Privatni album</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što je, prema tvom mišljenju i iskustvu, najvažnije za postizanje poslovnog uspjeha? </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Smatram da je vjera u svoje sposobnosti te ogromna količina upornosti i ponekad tvrdoglavosti glavni preduvjet uspjeha. Sreća je naravno potrebna u malim dozama da se stvari poklope i odigraju na najbolji mogući način.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Nakon odlične sportske karijere, bivša hrvatska olimpijka pokrenula vlastiti brend sportskih čarapa Morena Makar iza sebe ima zavidnu 15-godišnju sportsku karijeru, bila je prva hrvatska snowboarderica na Olimpijskim igrama u Rusiji, a danas je vlasnica vrlo uspješnog brenda - Dogma Socks 
   
      Autor: Marsela Glavina
   


 
Ona je sportašica, no i uspješna poslovna žena, ona je definitivno netko tko nam može biti inspiracija. Kao što nekako obično i biva, uspješnu sportsku karijeru zaustavila je ozljeda. No, Morena Makar nije očajavala, već je svoju energiju usmjerila na nešto drugo. Još za vrijeme života profesionalne sportašice znala je što joj treba, a to su kvalitetne čarape. I nije ih tražila po cijelom svijetu, nego napravila svoje. 
   
Sve ovo mi je bilo i više no dovoljno da porazgovaram sa simpatičnom Morenom, koja osim u biznisu i dalje uživa u sportskom načinu života. 
 
   Za početak, ispričaj nam nešto o svojoj sportskoj karijeri - kada si započela snowboardati? 
   
 
Moja snowboard priča je započela 2000. godine kada sam prvi puta stala na snowboard i eto traje sve do danas. S prvim snowboard zavojima sam započela na Sljemenu u snowbaord školici kluba Mladost i potom sam se vrlo brzo uključila u sustav natjecanja i zajedno sa svojim matičnim klubom Mladost odlazila na brojna natjecanja širom Europe. S vremenom su to postala Svjetska juniorska prvenstva potom Svjetski kupovi i eto na kraju i Olimpijske igre, san svakog profesionalnog sportaša.
 
   Bila si prva hrvatska snowboarderica na Olimpijskim igrama. Kako je to iskustvo utjecalo na tebe i na tvoju karijeru?
   
 
To iskustvo mi je svakako pomoglo u osnivanju i razvoju brenda jer osim što sam svoja znanja mogla primjeniti u razvoju, imala sam i određena poznanstva i status tako da je brend bio lakše prihvaćen na tržištu.


   
   
   
   Foto: Privatni album


 
   Kada si odlučila prestati baviti se sportskom karijerom i zbog čega? 
   
 
Godinu dana nakon nastupa na OI, zadobila sam prijelom ključne kosti koji se morao sanirati operacijom. Nakon toga su nastupile neke promjene u snowboard savezu i meni je rečeno da sam isključena iz reprezentacije te da sve daljne troškove moram snositi sama. Tada sam odlučila okončati profesionalnu karijeru i posvetiti se novim izazovima u životu i to se pokazalo kao vrlo dobra odluka.
 
   Pokrenula si vlastiti brend Dogma Socks. Kako je nastala ta ideja?
   
 
Proizvodnja Dogma čarapa je počela isključivo iz osobne potrebe jer sam kao profesionalna snowboarderica htjela sebi napraviti kvalitetne snowboard čarape koje će ujedno izgledati zanimljivo i drugačije od modela koji se mogu pronaći na tržištu. Potom se iz razgovora s dragim prijateljima, a i zbog činjenice da tako nešto nije postojalo na hrvatskom tržištu, rodila ideja da se proba takav proizvod ponuditi hrvatskim kupcima. Danas se pokazalo da je to bio pametan potez, jer ovo su proizvodi visoke kvalitete i tehnoloških elemenata i kao takvi imaju veću dodanu vrijednost.. 
   
   
   
   (FOTO: Petar Glebov/PIXSELL)
   
 
   Odakle ideja za ime brenda? 
   
 
Dogma je nastala kao akronim nekolicine stvari koje su meni u tom trenutku bile jako značajne. Dobiveno ime je bilo nekako zvučno i snažno pa je zapravo dobro predstavljalo brend i ono što sam htjela s njime postići. Ljudi dobro reagiraju na ime tako da se pokazalo kao dobar odabir.
 
   Po čemu su vaše čarape posebne?
   
 
Naši Dogma proizvodi su dizajnirani od strane sportaša za sportaše i time je uložen veći trud i razumijevanje za potrebe korisnika. Nit vodilja u dizajnerskom procesu je da Dogma čarapa moraju biti funkcionalne, potkovane tehnološkim elementima i materijalima uz kreativnu komponentu kojom će se odmaknuti od mase sličnih čarapa na tržištu. Uz sve navedeno, naši kupci cijene i činjenicu da je proizvod dizajniran i proizveden u u potpunosti u Hrvatskoj. Nema masovne proizvodnje kao u Kini i svaki proizvod je pažljivo osmišljen i testiran od strane krajnjeg korisnika odnosno sportaša amatera i profesionalaca.
 
   Kako izgleda tvoj uobičajeni radni dan? 
   
 
Prednost moje pozicije je što mi je svaki dan drugačiji i time je ovaj posao dinamičan i uvijek zanimljiv. Jedan dan provedem u proizvodnom odjelu i razvijanju novih modela ili kontroli proizvodnog procesa. Sljedeći dan se bavim prodajom, podrškom kupcima, analizom tržišta i prodajnih rezultata.  Potom, dan iza toga provedem u pripremama PR materijala i osmišljavanju digitalnih kampanja. Svaki dan je drugačiji sa svojim izazovima i ne bih voljela da je drugačije. Monotonija je za mene najveći neprijatelj kreativnih procesa i napretka.
   
   
   
   (FOTO: Petar Glebov/PIXSELL)
   
 
   Jesi li zadovoljna svojim poslom i kakvi su ti planovi za budućnost? Hoće li biti novih proizvoda?
   
 
Trenutno sam iznimno zadovoljna jer brend raste doslovce iz dana u dan, baza naših korisnika odnosno kako ih mi zovemo Dogma obitelj i prijatelji je sve veća  i mnogi kupci prelaze s drugih brendova na Dogma čarape jer prepoznaju kvalitetu ali i trud i ljubav koji mi ulažemo u naše proizvode.. Ove godine smo u brend portfolio uključili i nekolicinu novih proizvoda kao što su bandane odnosno multifunkcionalne okovratnike za outdoor sportove,  zatim zimske kapice, t-shirte i hoodice.
 
   Čime se baviš u slobodno vrijeme? 
   
 
Trenutno mi posao oduzima podosta vremena, ali inače svaki slobodan trenutak odvajam za putovanja i sport. Kada sam u Zagrebu bavim se tenisom,  tae kwon do-om, squashem... U ljetno vrijeme ulovim pokoji dan jedrenja, windsurfa, kitea ili wakeboarda. Uz sve to, volim učiti strane jezike, posjećivati kina i kazališta. Dakle, volim svoje slobodno vrijeme iskoristiti kvalitetno i produktivno.
 
   Nedostaje li ti sportska karijera? 
   
 
Moram priznati da pomalo da, jer volim osjećaj adrenalina i sportski način života. Iako i dalje živim izrazito sportski orijentiran život, znatno drugačiji je osjećaj kada treniraš za što bolje sportske rezultate. Prilično sam kompetitivna tako da mi nedostaje jedan takav sportski izazov. Međutim, u poslovnom dijelu sam našla segment koji izaziva sličan, ponekad i bolji osjećaj uspjeha i oduševljenja kada se postigne cilj. Dakle, mislim da je poslovni život došao u pravo vrijeme i potpuno prirodno zamijenio dotadašnji sportski.


   
   
   Foto: Privatni album

 
   Što je, prema tvom mišljenju i iskustvu, najvažnije za postizanje poslovnog uspjeha? 
   
 
Smatram da je vjera u svoje sposobnosti te ogromna količina upornosti i ponekad tvrdoglavosti glavni preduvjet uspjeha. Sreća je naravno potrebna u malim dozama da se stvari poklope i odigraju na najbolji mogući način.
  Ma.G. 

Nakon odlične sportske karijere, bivša hrvatska olimpijka pokrenula vlastiti brend sportskih čarapa

_MG_5807.jpg

<para>Ljubav prijateljica je jednako važna i trajna, kao i odnos s vašim partnerom ili obitelji i zato ga morate stalno njegovati i pokazati svojim prijateljicama s vremena na vrijeme koliko vam znače. Žene u vašem životu pružaju inspiraciju, ohrabrenje i motivaciju da budete bolje i snažnije, stoga proslavite prijateljstvo i pružite im nezaboravan dan ženskog druženja. Ne trebate organizirati putovanje u inozemstvo ili odlazak na koncert, dovoljno je opuštajuće poslijepodnevno druženje da im pokažete kako mislite na njih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo nekoliko jednostavnih ideja što napraviti sa svojim prijateljicama:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Jednostavno - druženje uz razgovor, kavu i kolače</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za ugodno druženje je potrebno jako malo. Izvadite kolačiće na tanjur te prije nego prijateljice pokucaju na vaša vrata, <ulink url="https://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=0sUwPesvSw6yUXDqbkTwoaQOfeBiurrJSIhR.B9O3Ir.o7/fastid=npblsxthtlbfukbkdflwybvwyamf/stparam=lejtiqpheh/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://gloriakava.hr/">
      <strong>pripremite kavu</strong>
   </ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon što se žensko društvo okupi, servirajte kavu i slastice te se udobno smjestite i bacite na razgovor. Negativnost je zabranjena, pričajte o pozitivnim trenucima i osjećajima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pogledajte omiljenu seriju zajedno</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imate neki program koji vjerno pratite? Duge rasprave oko popularnih TV naslova postaju uobičajeni dio razgovora uz kavu, stoga je poslijepodnevno druženje odličan trenutak da prokomentirate sinoćnju epizodu Ljubavi je na selu i dogovorite se za zajedničko gledanje iduće epizode. Jednoj je Ljubo simpatičan, druga je čula sočne tračeve o Paulini….Zbilja ima puno stvari za diskusiju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Organizirajte zamjenu odjeće</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vi i vaše prijateljice vjerojatno imate hrpu odjeće koje se želite riješiti, pa organizirajte razmjenu.  Dnevni boravak pretvorite u modnu pistu i isprobajte lude kombinacije. Ako neki komad odjeće ne uspijete ponovno udomiti, uvijek ga možete donirati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Izradite kolaž od starih fotografija</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvucite stare fotografije sa svojim prijateljicama i složite kolaž koji će predstavljati krunu vašeg prijateljstva. Nasmijete se starim ludim frizurama i modnim izričajima te se prisjetite najljepših trenutaka provedenih zajedno. Za uspomenu vam uvijek ostane izrađeni kolaž. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Napravite spa dana</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi sanjamo o odlascima u spa centre, ali oni su mnogima nedostižan san  zbog kroničnog nedostatka vremena. No, ne trebate otići u spa da biste se opustili. Wellness atmosferu možete rekreirati u svom domu te podijeliti relaksirajuće trenutke s najdražim prijateljicama. Upalite mirisne svijeće i provedite dan radeći manikure, isprobavajući nove frizure ili napravite prirodne maske za lice i opustite se uz svoje omiljeno društvo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prijatelji su obitelj koju sami biramo, stoga priuštite svojim omiljenim ženama tretman koji zaslužuju. Slavite prijateljstvo sad i uvijek uz male znakove pažnje. Obični zagrljaj, kavica, kolači i topla riječ su nekad dovoljni da pokažete dragoj osobi koliko vam znači.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
One su uz nas u dobrim i teškim trenucima i mi svoje voljene dame čuvamo kao kap vode na dlanu, a vi? Imate li i vi rituale koje obavljate sa svojim ženskim društvom? Podijelite ih s nama u komentarima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>
      <strong>Sadržaj je napravljen u suradnji s <ulink url="https://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=0sUwPesvSw6yUXDqbkTwoaQOfeBiurrJSIhR.B9O3Ir.o7/fastid=npblsxthtlbfukbkdflwybvwyamf/stparam=lejtiqpheh/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://gloriakava.hr/">Gloria kavom</ulink>
      </strong>
   </emphasis>
</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20191/4-lijevanje.gif"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://gdehr.hit.gemius.pl/_%5BTIMESTAMP%5D/redot.gif?id=0sUwPesvSw6yUXDqbkTwoaQOfeBiurrJSIhR.B9O3Ir.o7/fastid=iyklyginajnaxfcrldbjfuceaaiu/stparam=rclgcwloan/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent="/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Odvoji malo vremena i proslavi žensko prijateljstvo sa svojim najdražim damama U veljači slavimo ljubav, a u ožujku žene! Zato je ovo savršeno vrijeme da pripremite nešto posebno za svoje žensko društvo Ljubav prijateljica je jednako važna i trajna, kao i odnos s vašim partnerom ili obitelji i zato ga morate stalno njegovati i pokazati svojim prijateljicama s vremena na vrijeme koliko vam znače. Žene u vašem životu pružaju inspiraciju, ohrabrenje i motivaciju da budete bolje i snažnije, stoga proslavite prijateljstvo i pružite im nezaboravan dan ženskog druženja. Ne trebate organizirati putovanje u inozemstvo ili odlazak na koncert, dovoljno je opuštajuće poslijepodnevno druženje da im pokažete kako mislite na njih.
   
Evo nekoliko jednostavnih ideja što napraviti sa svojim prijateljicama:
   
   Jednostavno - druženje uz razgovor, kavu i kolače
   
   
Za ugodno druženje je potrebno jako malo. Izvadite kolačiće na tanjur te prije nego prijateljice pokucaju na vaša vrata, 
      pripremite kavu
   .
   
   
   
   
   
   
Nakon što se žensko društvo okupi, servirajte kavu i slastice te se udobno smjestite i bacite na razgovor. Negativnost je zabranjena, pričajte o pozitivnim trenucima i osjećajima.
   
   
   
   Pogledajte omiljenu seriju zajedno
   
   
Imate neki program koji vjerno pratite? Duge rasprave oko popularnih TV naslova postaju uobičajeni dio razgovora uz kavu, stoga je poslijepodnevno druženje odličan trenutak da prokomentirate sinoćnju epizodu Ljubavi je na selu i dogovorite se za zajedničko gledanje iduće epizode. Jednoj je Ljubo simpatičan, druga je čula sočne tračeve o Paulini….Zbilja ima puno stvari za diskusiju. 
   
   
   
   Organizirajte zamjenu odjeće
   
   
Vi i vaše prijateljice vjerojatno imate hrpu odjeće koje se želite riješiti, pa organizirajte razmjenu.  Dnevni boravak pretvorite u modnu pistu i isprobajte lude kombinacije. Ako neki komad odjeće ne uspijete ponovno udomiti, uvijek ga možete donirati. 
   
   
   
   Izradite kolaž od starih fotografija
   
   
Izvucite stare fotografije sa svojim prijateljicama i složite kolaž koji će predstavljati krunu vašeg prijateljstva. Nasmijete se starim ludim frizurama i modnim izričajima te se prisjetite najljepših trenutaka provedenih zajedno. Za uspomenu vam uvijek ostane izrađeni kolaž. 
   
   
   
   Napravite spa dana
   
   
Svi sanjamo o odlascima u spa centre, ali oni su mnogima nedostižan san  zbog kroničnog nedostatka vremena. No, ne trebate otići u spa da biste se opustili. Wellness atmosferu možete rekreirati u svom domu te podijeliti relaksirajuće trenutke s najdražim prijateljicama. Upalite mirisne svijeće i provedite dan radeći manikure, isprobavajući nove frizure ili napravite prirodne maske za lice i opustite se uz svoje omiljeno društvo.
   
   
   
   
Prijatelji su obitelj koju sami biramo, stoga priuštite svojim omiljenim ženama tretman koji zaslužuju. Slavite prijateljstvo sad i uvijek uz male znakove pažnje. Obični zagrljaj, kavica, kolači i topla riječ su nekad dovoljni da pokažete dragoj osobi koliko vam znači.
   
   
One su uz nas u dobrim i teškim trenucima i mi svoje voljene dame čuvamo kao kap vode na dlanu, a vi? Imate li i vi rituale koje obavljate sa svojim ženskim društvom? Podijelite ih s nama u komentarima. 
   
   
      Sadržaj je napravljen u suradnji s Gloria kavom
      
   


   
      
   


   
      
   
 Žena.hr 

Odvoji malo vremena i proslavi žensko prijateljstvo sa svojim najdražim damama

<para>Bez obzira voliš li alkohol ili ne, sigurno si bila u prilici da društvo očekuje da popiješ nešto i nazdraviš sretnoj vijesti ili nekoj takvoj situaciji. Znam ljude koji uvijek odabiru vino - crno ili bijelo, a i žena koja najviše guštaju u pivi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/E3L5goMMSoAAo"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/amy-schumer-E3L5goMMSoAAo"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
No, baš kao što svaki horoskopski znak ima svoje značajke, mane ili vrline, tako i svoje omiljeno alkoholno piće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što misliš koje je tvoje? Jesi li pravi pripadnik svog horoskopskog znaka ili prava buntovnica? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ovnovi obožavaju ...</title>
   <para/>
   <para>O da, ako si rođena između 21. ožujka i 19. travnja, ti si prava avanturistica koja obožava dobro društvo. Osim što je tvoje omiljeno piće votka, uživaš i u brzom ispijanju pića. Znaš li nekog tko pije votku zato jer uživa u okusu? Ne, jel da? Pa da to je to. Tvoj nemirni duh ne da ti da gubiš vrijeme ni na ispijanje pića. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/l3vR96kNDfPB7mGoE"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/schittscreek-schitts-creek-moira-l3vR96kNDfPB7mGoE"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bik uživa...</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
O da, no to nije sve. Ako nema onog vrhunskog konjaka, može proći i bijelo vino. Samo moraš paziti da ne pretjeraš. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>Bikovi obožavaju društvo i partijanje, pa tako i kvalitetan alkohol. U izlasku s prijateljicama, ti si uvijek ta koja pokreće sve jer ti znaš da 'little party never killed nobody'  Ako imaš izbora, tvoj prvi će biti kvalitetan konjak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/Dzh4BDQg2MarK"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/animation-drunk-whiskey-Dzh4BDQg2MarK"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Blizanci će posegnuti za...</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zašto baš tekila, pa ti si poput tog alkoholnog pića- hrabra i ne dozvoljavaš da te ignoriraju. Slažeš se? </para>
   <para>Svi već znamo da se blizanci uvijek uspiju uklopiti u svako društvo. I tako dok si srce zabave koja razgovara sa svima i kruži uokolo, u ruci najviše voliš imati tekilu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/1qiEWuMJo1eKPXbmPd"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/videoland-temptation-island-1qiEWuMJo1eKPXbmPd"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Rak ako može birati...</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da, to nije piće koje možeš naći svugdje, ali i ti si posebna pripadnica svog znaka, zar ne? </para>
   <para>Ti kao prava račica, znaš kako se zabaviti, ali uvijek paziš da budeš dama. Osim što ćeš rado popiti neki slatki liker jer to je pravo ženstveno piće, obožavaš sake. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Japansko vino od riže je nešto što nećeš propustiti. Uživaš u egozotičnom okusu riže koja obuzima tvoje nepce. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/Wa43p62jUcXAs"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/satisfying-bomb-sake-Wa43p62jUcXAs"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Lav voli centar pozornosti, ali i...</title>
   <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Alkoholno piće kojeg neki nazivaju i tekućim sunčevim sjajem, tvoj bi trebao biti odabir u posebnim prilikama. Ti uživaš u okusu viskija i piješ ga, baš onako kako treba- s dvije, tri kapi vode, točnije malo leda. </para>
   <para>Ti kao prava lavica voliš biti u središtu pažnje, no samo nekoliko pravih ljudi te zapravo dobro poznaje. Ti odabrireš kome ćeš pokazati svoje pravo lice. A možda ćeš se lakše opustiti uz čašicu viskija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/Qw4X3FvDFENVTI0zT68"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/patrick-star-whiskey-Qw4X3FvDFENVTI0zT68"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Djevica uživa u...</title>
   <para/>
   <para>Viski, votka, gin ide pjesma u legendarnom mjuziklu 'Jalta, Jalta',  a ti kao prava Djevica definitivno odabireš gin. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/Hl82hlB5tuxXO"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gorki okus gina tebi naprosto prija, baš kao i dodatak tonika, a uostalom i ti si pomalo poput gina, na prvu malo gorka, ali uvijek se vraćaš po još. </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/megan-mullally-karen-walker-will-grace-Hl82hlB5tuxXO"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vaga je odvagala da voli...</title>
   <para/>
   <para>I tako mnogi će reći da vage uvijek važu što im se sviđa, no tvoje omiljeno piće je rum. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne, ne mislim da samo radiš kolače s rumom, već da umjesto fancy mjesta uživaš u opuštenim, neformalnim partyjima. Rum je idealan za takvu vrstu druženja,  a i odlično ide u koktele koji ti također nisu mrski. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/roVqhBGu5KY3S"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/alcohol-johnny-depp-roVqhBGu5KY3S"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Škorpioni vole žestoko...</title>
   <para/>
   <para>Škorpioni znaju što žele i svi moraju znati da su stigli na party. Zahtjevaš pozornost,  a to ćeš postići i s obabirom svog alkoholnog pića. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rakija i sve njezine inačice tvoj su odabir. Medica, šljiva... odabir je ipak na tebi, baš kao i sve oči koje su uprte u tebi na zabavi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/6mm6m3O2sEK6Usz2dQ"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/4moreshotspls-cheers-alcohol-4msp-6mm6m3O2sEK6Usz2dQ"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Strijelac će uživati...</title>
   <para/>
   <para>Prava strijelčica obožava društvo i stalno joj je kuća puna ljudi koje voli ugostitii i počastiti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A kako ogranizirati kućni party, a da nema šampanjca za nazdraviti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
O da, to je tvoje omiljeno piće i znaš da jednostavno izgledaš sjajno i glamourozno dok držiš tu čašu u ruci. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/l8XYZYdlOHSrS"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/season-larry-jason-l8XYZYdlOHSrS"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jarac voli...</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako misliš da bi mogla pretjerati, samo ćeš se prebaciti na vodu. Ti je jednostavno, najozbiljniji od svih horoskopskih znakova. </para>
   <para>Jarac voli dobro pivo i to će svima bez zadrške i reći. Jarice su 'kraljice samokontrole' i zato voliš pivo jer ga možeš  pijuckati, a da ne pretjera.. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tebi i brkovi od pive dobro stoje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/BMmGFrBWH5I1a"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/beyonce-beer-gif-BMmGFrBWH5I1a"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vodenjak je poseban i u alkoholu</title>
   <para/>
   <para>Ako si Vodenjak, već si navikla da te ljudi ponekad ne shvaćaju i karakteriziraju kao posebnu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A ti si definitivno posebna kada je izbor alkohola u pitanju. Tvoj izbor je i ni manje ni više, absinthe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izlazak s tobom je baš poput absintha- divlji i nikada ne znaš kako će završiti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/Z1OYP5iS9tM9G"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/anyone-Z1OYP5iS9tM9G"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Riba će prvo posegnuti za</title>
   <para/>
   <para>Ako si pripadnica Ribe, naravno da ti je omiljeno piće voda, no ima trenutaka kad trebaš nazdraviti, a tada ćeš izabrati- Jägermeister. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Alkoholnom piću na biljnoj bazi nećeš odoljeti. Na prvu će mnogi reći, to je tako nemaštovito piće, no jednom kad ga probaš nećeš zaboraviti taj poseban okus. A takva si i ti. Ljude kad upoznaš, ostaviš dojam. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/13clUux6F6ONTW"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/smg-ariel-winter-rph-13clUux6F6ONTW"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

Koji alkohol odgovora tvom horoskopskom znaku Kad je alkohol u pitanju, različiti horoskopski znakovi, imaju svoje preferencije. Saznaj što voli Lav, a što Škorpion Bez obzira voliš li alkohol ili ne, sigurno si bila u prilici da društvo očekuje da popiješ nešto i nazdraviš sretnoj vijesti ili nekoj takvoj situaciji. Znam ljude koji uvijek odabiru vino - crno ili bijelo, a i žena koja najviše guštaju u pivi.
   


   
      
   



   
      
   


No, baš kao što svaki horoskopski znak ima svoje značajke, mane ili vrline, tako i svoje omiljeno alkoholno piće. 
   
Što misliš koje je tvoje? Jesi li pravi pripadnik svog horoskopskog znaka ili prava buntovnica? 
 


   Ovnovi obožavaju ...
   
   O da, ako si rođena između 21. ožujka i 19. travnja, ti si prava avanturistica koja obožava dobro društvo. Osim što je tvoje omiljeno piće votka, uživaš i u brzom ispijanju pića. Znaš li nekog tko pije votku zato jer uživa u okusu? Ne, jel da? Pa da to je to. Tvoj nemirni duh ne da ti da gubiš vrijeme ni na ispijanje pića. 
      
      
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Bik uživa...
   
      
O da, no to nije sve. Ako nema onog vrhunskog konjaka, može proći i bijelo vino. Samo moraš paziti da ne pretjeraš. 
      
 
   Bikovi obožavaju društvo i partijanje, pa tako i kvalitetan alkohol. U izlasku s prijateljicama, ti si uvijek ta koja pokreće sve jer ti znaš da 'little party never killed nobody'  Ako imaš izbora, tvoj prvi će biti kvalitetan konjak. 
      
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Blizanci će posegnuti za...
   
      
Zašto baš tekila, pa ti si poput tog alkoholnog pića- hrabra i ne dozvoljavaš da te ignoriraju. Slažeš se? 
   Svi već znamo da se blizanci uvijek uspiju uklopiti u svako društvo. I tako dok si srce zabave koja razgovara sa svima i kruži uokolo, u ruci najviše voliš imati tekilu. 
      
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Rak ako može birati...
   
      
Da, to nije piće koje možeš naći svugdje, ali i ti si posebna pripadnica svog znaka, zar ne? 
   Ti kao prava račica, znaš kako se zabaviti, ali uvijek paziš da budeš dama. Osim što ćeš rado popiti neki slatki liker jer to je pravo ženstveno piće, obožavaš sake. 
      
Japansko vino od riže je nešto što nećeš propustiti. Uživaš u egozotičnom okusu riže koja obuzima tvoje nepce. 
      
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Lav voli centar pozornosti, ali i...
   
 
Alkoholno piće kojeg neki nazivaju i tekućim sunčevim sjajem, tvoj bi trebao biti odabir u posebnim prilikama. Ti uživaš u okusu viskija i piješ ga, baš onako kako treba- s dvije, tri kapi vode, točnije malo leda. 
   Ti kao prava lavica voliš biti u središtu pažnje, no samo nekoliko pravih ljudi te zapravo dobro poznaje. Ti odabrireš kome ćeš pokazati svoje pravo lice. A možda ćeš se lakše opustiti uz čašicu viskija. 
      
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Djevica uživa u...
   
   Viski, votka, gin ide pjesma u legendarnom mjuziklu 'Jalta, Jalta',  a ti kao prava Djevica definitivno odabireš gin. 
 
   
      
         
      
   
   
      
      
Gorki okus gina tebi naprosto prija, baš kao i dodatak tonika, a uostalom i ti si pomalo poput gina, na prvu malo gorka, ali uvijek se vraćaš po još. 
   
      
         
      
   



   Vaga je odvagala da voli...
   
   I tako mnogi će reći da vage uvijek važu što im se sviđa, no tvoje omiljeno piće je rum. 
      
Ne, ne mislim da samo radiš kolače s rumom, već da umjesto fancy mjesta uživaš u opuštenim, neformalnim partyjima. Rum je idealan za takvu vrstu druženja,  a i odlično ide u koktele koji ti također nisu mrski. 
      
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Škorpioni vole žestoko...
   
   Škorpioni znaju što žele i svi moraju znati da su stigli na party. Zahtjevaš pozornost,  a to ćeš postići i s obabirom svog alkoholnog pića. 
      
Rakija i sve njezine inačice tvoj su odabir. Medica, šljiva... odabir je ipak na tebi, baš kao i sve oči koje su uprte u tebi na zabavi. 
      
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Strijelac će uživati...
   
   Prava strijelčica obožava društvo i stalno joj je kuća puna ljudi koje voli ugostitii i počastiti. 
      
A kako ogranizirati kućni party, a da nema šampanjca za nazdraviti. 
      
O da, to je tvoje omiljeno piće i znaš da jednostavno izgledaš sjajno i glamourozno dok držiš tu čašu u ruci. 
      
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Jarac voli...
   
      
Ako misliš da bi mogla pretjerati, samo ćeš se prebaciti na vodu. Ti je jednostavno, najozbiljniji od svih horoskopskih znakova. 
   Jarac voli dobro pivo i to će svima bez zadrške i reći. Jarice su 'kraljice samokontrole' i zato voliš pivo jer ga možeš  pijuckati, a da ne pretjera.. 
      
Tebi i brkovi od pive dobro stoje. 
      
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Vodenjak je poseban i u alkoholu
   
   Ako si Vodenjak, već si navikla da te ljudi ponekad ne shvaćaju i karakteriziraju kao posebnu. 
      
A ti si definitivno posebna kada je izbor alkohola u pitanju. Tvoj izbor je i ni manje ni više, absinthe. 
      
Izlazak s tobom je baš poput absintha- divlji i nikada ne znaš kako će završiti. 
      
      
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Riba će prvo posegnuti za
   
   Ako si pripadnica Ribe, naravno da ti je omiljeno piće voda, no ima trenutaka kad trebaš nazdraviti, a tada ćeš izabrati- Jägermeister. 
      
Alkoholnom piću na biljnoj bazi nećeš odoljeti. Na prvu će mnogi reći, to je tako nemaštovito piće, no jednom kad ga probaš nećeš zaboraviti taj poseban okus. A takva si i ti. Ljude kad upoznaš, ostaviš dojam. 
      
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   
 Žena.hr  

Koji alkohol odgovora tvom horoskopskom znaku

<para>Jedna od najčešćih problematičnih zona za nas žene, bile punašne ili mršavije, je područje trbuščića. Neke od nas imaju genetsku predispoziciju za izbočenijim trbuhom. Ovaj dio tijela najbrže "raste" kod sjedilačkih tipova koji uživaju u jelu, a pridonosi mu i stres. Kod žena velik trag na trbuhu i bokovima ostavlja i trudnoća.</para>
<para>Nije istina da trbuh imaju samo osobe s viškom kilograma: nerijetko taj problem imaju i mršavi, i to u dva slučaja: zbog sjedilačkog života i neredovite prehrane. U prvom se slučaju zbog sjedilačkog načina života trbušni mišići opuštaju i umjesto da tvore abdominaini zid, istežu se prema naprijed. U drugom slučaju, neredoviti obroci i na brzinu pojedena hrana prebrzo izaziva fermentaciju u crijevima, čija je posljedica nadutost. Mogu je uzrokovati i gazirana pića, kao i voće na kraju obroka...</para>
<para>Izdajnički "jastučići" na području trbuha su prije svega posljedica gubitka tonusa, ali ne samo mišića, nego i kože koja više ne izgleda lijepo i zdravo. Pomalo mlohav trbuh normalan je nakon trudnoće, te nekih kirurških zahvata na abdomenu - no to je moguće, u tim slučajevima, prevladati reaktiviranjem trbušnih mišića.</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuJrkqMFI7j/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što sve uzrokuje izraženiji trbuščić? Ostavimo sada po strani prekomjerno jedenje i višak kila, koji naravno ostavljaju traga. Ima još nekoliko stvari koje će imati utjecaj na to hoće li ti trbuh biti nadutiji i izraženiji:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što sve ne smijete činiti (koliko god to čudno zvučalo)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Steznici i uska odjeća: Proslavile su ih Kardashianke, koje su valjda sve bile na liposukciji kako bi imale uži struk - a ne zbog steznika. Inače su steznici namijenjeni onima koje pate od hernije ili bolova u kičmi. No pogubno djeluju na trbušne mišiće koji atrofiraju. Nosiš li redovito steznike ili veoma usku odjeću, nemoj se čuditi što su ti se opustili mišići i koža na trbuhu - sve i ako imaš nešto uži struk zbog nošenja steznika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prilično visoke potpetice: S razlogom ti ih neće preporučiti niti jedan liječnik ortoped. One bi se trebale tolerirati samo u iznimnim prilikama. Nosiš li ih redovito, prisiljavaš trbuh da se izbočuje, što osim toga ima za posljedicu i bol u leđima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pogrešno držanje: iskrivljuješ kralježnicu, naginješ glavu, nalikuješ na zarez. Time izazivaš izbočivanje trbuha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BmKJt8Agg_a/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Cjelodnevno žvakanje: žvakaće gume i bombončići ne samo da narušavaju rad probavnog sustava, nego neprestano žvakanje ostavlja posljedice i na prsnu kost, vrat i trbuh, te sva područja povezana s njima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prekrižene noge: uzrokuju umrtvljivanje 50 posto mišića, među kojima i trbušnih. Ne vjeruješ? Sjedni normalno i podigni neki teži teret, pa to pokušaj učiniti s prekriženim nogama. Mnogo ćeš to teže izvesti u ovom drugom slučaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Reci ne laksativima: Ako ti je trbuh izbočen zbog loše probave, laksativi neće riješiti problem. Uzimaš li ih često, nadražit ćeš crijeva, što se u krajnjem slučaju može pretvoriti u vrlo neugodne grčeve. Bolje je ispitati zašto patiš od zatvora i liječiti pravi uzrok, uz liječničku pomoć.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4 savjeta za dobru probavu</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Opusti se nekoliko minuta prije no što počneš jesti i odmori se barem 15 minuta poslije obroka. Ne valja izgubiti iz vida da je uzrok izbočenog trbuha nerijetko napetost i tjeskoba.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Jedi polako, uvijek u isto doba i svaki zalogaj temeljito prožvači. Za stolom izbjegavaj rasprave koje bi te mogle uzrujati i poremetiti dobru probavu.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Nemoj se navikavati na laksative koji, uzimaš li ih predugo, narušavaju crijevnu floru i izazivaju grčeve.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Ako ti se trbuh "napuhava", izbjegavaj gazirana pića, a umjesto njih pijte običnu vodu, čajeve i prirodne sokove.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtJf8ibBxA7/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
 I naša popularna blogerica zna kako je to kad ti se od krive hrane "napuhne" trbuh<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>I disanje je važno<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je jedna od najvažnijih stvari koliko god to čudno zvučalo. Pravilno disanje prvi je korak u "antitrbuh" programu. Ugledaj se na novorođenčad koja diše trbuhom. To je navika koja se gubi pod utjecajem stresa i sjedilačkog načina života. A zapravo je iznimno važno jer pravilno disanje, lagano i odmjereno, osnova je svake tehnika opuštanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Udiši kroz nos, polako izbočujući najprije trbuh, a zatim prsni koš, zadrži zrak 5 sekundi, a zatim polako izdiši napinjući prvo trbušne mišiće, zatim uvlačeći prsni koš. Vježbu ponovi četiri puta u razmacima od po 5 sekundi. Poslije dva do tri dana bit ćeš sposobna da vježbaš i izdisaj sa zatvorenim ustima, ispuštajući zrak kroz nos.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važno je da ne pobrkaš raspored: trbuh van prilikom udisaja, unutra prilikom izdisaja. Dok vježbaš, nosi udobnu odjeću kako te ništa ne bi stezalo u području trbuha. Kad si svladala tehniku pravilnog disanja, kreni korak dalje i prilikom svakog izdisaja stegni trbušne mišiće što više možeš. To će ih učvrstiti.</para>

Želiš imati savršen struk i zategnut trbuh do ljeta? Drži se ovih savjeta i to je moguće Ostavimo sada po strani prekomjerno jedenje i višak kila, koji su jedni od uzroka većeg trbuščića, jer ima još nekoliko stvari koje će imati utjecaj na to hoće li ti trbuh biti nadutiji i izraženiji Jedna od najčešćih problematičnih zona za nas žene, bile punašne ili mršavije, je područje trbuščića. Neke od nas imaju genetsku predispoziciju za izbočenijim trbuhom. Ovaj dio tijela najbrže "raste" kod sjedilačkih tipova koji uživaju u jelu, a pridonosi mu i stres. Kod žena velik trag na trbuhu i bokovima ostavlja i trudnoća.
Nije istina da trbuh imaju samo osobe s viškom kilograma: nerijetko taj problem imaju i mršavi, i to u dva slučaja: zbog sjedilačkog života i neredovite prehrane. U prvom se slučaju zbog sjedilačkog načina života trbušni mišići opuštaju i umjesto da tvore abdominaini zid, istežu se prema naprijed. U drugom slučaju, neredoviti obroci i na brzinu pojedena hrana prebrzo izaziva fermentaciju u crijevima, čija je posljedica nadutost. Mogu je uzrokovati i gazirana pića, kao i voće na kraju obroka...
Izdajnički "jastučići" na području trbuha su prije svega posljedica gubitka tonusa, ali ne samo mišića, nego i kože koja više ne izgleda lijepo i zdravo. Pomalo mlohav trbuh normalan je nakon trudnoće, te nekih kirurških zahvata na abdomenu - no to je moguće, u tim slučajevima, prevladati reaktiviranjem trbušnih mišića.


   
Što sve uzrokuje izraženiji trbuščić? Ostavimo sada po strani prekomjerno jedenje i višak kila, koji naravno ostavljaju traga. Ima još nekoliko stvari koje će imati utjecaj na to hoće li ti trbuh biti nadutiji i izraženiji:
   Što sve ne smijete činiti (koliko god to čudno zvučalo)
   Steznici i uska odjeća: Proslavile su ih Kardashianke, koje su valjda sve bile na liposukciji kako bi imale uži struk - a ne zbog steznika. Inače su steznici namijenjeni onima koje pate od hernije ili bolova u kičmi. No pogubno djeluju na trbušne mišiće koji atrofiraju. Nosiš li redovito steznike ili veoma usku odjeću, nemoj se čuditi što su ti se opustili mišići i koža na trbuhu - sve i ako imaš nešto uži struk zbog nošenja steznika.
   Prilično visoke potpetice: S razlogom ti ih neće preporučiti niti jedan liječnik ortoped. One bi se trebale tolerirati samo u iznimnim prilikama. Nosiš li ih redovito, prisiljavaš trbuh da se izbočuje, što osim toga ima za posljedicu i bol u leđima.
   Pogrešno držanje: iskrivljuješ kralježnicu, naginješ glavu, nalikuješ na zarez. Time izazivaš izbočivanje trbuha.
 



   Cjelodnevno žvakanje: žvakaće gume i bombončići ne samo da narušavaju rad probavnog sustava, nego neprestano žvakanje ostavlja posljedice i na prsnu kost, vrat i trbuh, te sva područja povezana s njima.
   Prekrižene noge: uzrokuju umrtvljivanje 50 posto mišića, među kojima i trbušnih. Ne vjeruješ? Sjedni normalno i podigni neki teži teret, pa to pokušaj učiniti s prekriženim nogama. Mnogo ćeš to teže izvesti u ovom drugom slučaju.
   Reci ne laksativima: Ako ti je trbuh izbočen zbog loše probave, laksativi neće riješiti problem. Uzimaš li ih često, nadražit ćeš crijeva, što se u krajnjem slučaju može pretvoriti u vrlo neugodne grčeve. Bolje je ispitati zašto patiš od zatvora i liječiti pravi uzrok, uz liječničku pomoć.
   4 savjeta za dobru probavu

   
      Opusti se nekoliko minuta prije no što počneš jesti i odmori se barem 15 minuta poslije obroka. Ne valja izgubiti iz vida da je uzrok izbočenog trbuha nerijetko napetost i tjeskoba.
   


   
      Jedi polako, uvijek u isto doba i svaki zalogaj temeljito prožvači. Za stolom izbjegavaj rasprave koje bi te mogle uzrujati i poremetiti dobru probavu.
   


   
      Nemoj se navikavati na laksative koji, uzimaš li ih predugo, narušavaju crijevnu floru i izazivaju grčeve.
   


   
      Ako ti se trbuh "napuhava", izbjegavaj gazirana pića, a umjesto njih pijte običnu vodu, čajeve i prirodne sokove.
   



 I naša popularna blogerica zna kako je to kad ti se od krive hrane "napuhne" trbuh
   I disanje je važno
   
Ovo je jedna od najvažnijih stvari koliko god to čudno zvučalo. Pravilno disanje prvi je korak u "antitrbuh" programu. Ugledaj se na novorođenčad koja diše trbuhom. To je navika koja se gubi pod utjecajem stresa i sjedilačkog načina života. A zapravo je iznimno važno jer pravilno disanje, lagano i odmjereno, osnova je svake tehnika opuštanja.
   
Udiši kroz nos, polako izbočujući najprije trbuh, a zatim prsni koš, zadrži zrak 5 sekundi, a zatim polako izdiši napinjući prvo trbušne mišiće, zatim uvlačeći prsni koš. Vježbu ponovi četiri puta u razmacima od po 5 sekundi. Poslije dva do tri dana bit ćeš sposobna da vježbaš i izdisaj sa zatvorenim ustima, ispuštajući zrak kroz nos.
   
Važno je da ne pobrkaš raspored: trbuh van prilikom udisaja, unutra prilikom izdisaja. Dok vježbaš, nosi udobnu odjeću kako te ništa ne bi stezalo u području trbuha. Kad si svladala tehniku pravilnog disanja, kreni korak dalje i prilikom svakog izdisaja stegni trbušne mišiće što više možeš. To će ih učvrstiti. M.N. 

Želiš imati savršen struk i zategnut trbuh do ljeta? Drži se ovih savjeta i to je moguće

<para>
   <strong> U vrtić je krenuo bez problema i voli ići i družiti se s prijateljima. Dobar je u društvu i trenira gimnastiku, i iako nije baš uspješan, trudi se i voli ići na trening. Teta u vrtiću kaže da je dobar i iznad svega voli druženje. Mene ne sluša uvijek i neki put me naljuti jer se glupira kad treba nešto napraviti. S ocem ima dobar odnos i zabrinut je što će tata reći kad nije nešto kako treba. Ponekad želi nešto i sakriti od oca jer se boji da će on vikati dok meni sve povjeri.</strong>
</para>
<para>
   <strong>Međutim, moja majka i suprug stalno kritiziraju ako je recimo trčao u vrtiću a to se ne smije ili kad navali da želi ići kod susjede, a oni smatraju da ne treba smetati. Da ne govorim kad ima dan da je ljut i plače, tada smatraju da je neodgojen i da će biti problem kad bude veći. Meni to sve izgleda kao da imaju prevelika očekivanja i neki put mi se čini da se prema njemu odnose kao prema odrasloj osobi jer dijete je dosta samostalno i otvoreno. Bojim se da tim kritikama ne napravimo štetu jer i mene neki put navedu da budem kritična.</strong>
</para>
<para>
   <strong>U cijeloj priči meni nije samo jedno jasno - da li imamo problem ili ne, jer gledam na svog sina kao dijete koje ima vrline i mane i ja sve to volim kod njega, ali ovi pritisci sa strane me čine zabrinutom i nesretnom. Jesu li to moje oči slijepe od ljubavi za svoje dijete i nisam racionalna ili imamo stvarno problem? Pitanje je i tko je problem - mi stariji ili moj dječak koji se čini sasvim dobro dijete? Kako Vi vidite sve ovo i na što trebamo obratiti pažnju kod djece te dobi? Unaprijed zahvalna</strong>
</para>
<para>Draga mama,</para>
<para>drago mi je pročitati kako je sve lako prošlo kod odrastanja Vašeg dječaka. Pojedini izazovi koji se pojave u razvoju Vašeg djeteta su sasvim normalni, (poput samoregulacija emocija, poštivanje granica) i većina roditelja prije ili kasnije je zabrinuta i postavlja si pitanje idu li pravim smjerom. Vjerujem da Vam nije nimalo lako balansirati između svojih osjećaja gdje osjećate veliku ljubav prema sinu, ali i zabrinutosti ima li on problem, i mišljenja Vašeg partnera i majke koji smatraju da sin ima problema. Sama svijest o tome da se pitate postupate li dobro u određenim situacijama je odličan početni korak u pomaganju svojem djetetu. Poduzeli ste hrabar i odličan korak tražeći savjet vezano uz svojeg sina.</para>
<para>Unatoč tomu što mu baš i ne ide od ruke, čini mi se sjajnim što i dalje trenira gimnastiku. S obzirom na razvojnu dob, važno je da se Vaš sin fokusira na zabavu i uživanje u bavljenju gimnastikom, a ne na izvedbu i/ili postignuti rezultat. Bit će još prilike za rezultate i uspješnost kasnije u njegovom životu. Ukoliko se previše fokusiramo na rezultat, moguće je da će dijete odustati od sporta ako ne uspije doseći (naša) očekivanja. Stoga, ohrabrujte svojeg sina i neka uživa koliko može u gimnastici. Sport će mu donijeti mnogo benefita na psihičko i fizičko zdravlje.</para>
<para>Meni je sjajno pročitati da se sin Vama povjerava. To govori koliko ima povjerenja u Vas, koliko se osjeća sigurnim s Vama. To je svakako nešto što bi bilo važno i dalje njegovati. Kažete kako se ocu ne povjerava zbog straha od vikanja, no Vi to ne činite, i samo tako dalje nastavite kako biste imali i dalje odnos pun povjerenja. Vašem djetetu ste potrebni, i bitno je da on ima osjećaj da ste tu za njega.</para>
<para>Kada kažete da ga suprug i majka stalno kritiziraju, pitam se kako to točno izgleda? Što mu govore? Svakako bi bilo korisno izbjeći svakodnevno kritiziranje ili primjerice omalovažavanje sina jer mu to značajno utječe na sliku o sebi. Važno je kako se svatko od nas osjeća u vlastitoj koži, kakvo imamo mišljenje o sebi (Vrijedim li ja kao osoba? Mislim li o sebi da sam nesposoban/na ili mogu postići sve u čemu ću se potruditi?), a to je nešto što gradimo od malih nogu, a prvenstveno dobivamo od obitelji. Stoga je važno da Vaš sin dobije tople pahuljice (tople poruke, pune ljubavi, podrške, povjerenja i vjere u njege). Pitam se, kako bi reagirali suprug i majka da im pojasnite kako nije dobro za razvoj vašeg dječaka da ga se stalno kritizira?</para>
<para>Ponekad je potrebno kritizirati ponašanje djeteta, u smislu ispravljanja ponašanja koje šteti njemu i/ili drugima, ali je važno da se kritizira njegovo ponašanje (primjerice, „Nije u redu bacati igračke po sobi jer se tako mogu potrgati“), a ne da mu se pripisuju osobine/etikete (primjerice, „Baš si zločest i neposlušan dječak jer bacaš igračke po sobi“).ž</para>
<para>Sasvim je u redu da Vaš sin proživljava razne emocije (sreću, tugu..), između ostaloga i emociju ljutnje. Važno je da prilikom izražavanja emocija ne povrijedi sebe, druge osobe ili stvari oko sebe. Postoje načini kako je sasvim u redu izraziti ljutnju. Primjerice, lupanjem mekanog jastuka, ili udaranja nogicama o pod, trčanja..Svatko se s vremena na vrijeme naljuti, ali trebamo naučiti kako tu ljutnju izraziti kroz vlastito ponašanje. A tu smo mi, roditelji (i druge odrasle osobe), koji možemo usmjeriti djecu kako mogu izraziti svoje emocije na prihvatljiv način.</para>
<para>Ako želite detaljnije popričati o svojem djetetu, naša vrata su Vam otvorena. Tu smo za Vas, I rado ćemo Vam dati podršku, pokoju smjernicu i pomoć oko Vašeg dječaka.</para>
<para>Želim Vam puno sreće i ljubavi u daljnjim koracima.</para>

Je li moje dijete "samo" dijete sa svojim nestašlucima ili imamo problem u ponašanju? Poštovana, majka sam dječaka od 6 godina. Ide u vrtić i kroz njegovo odrastanje sve je prošlo lako tj. nismo imali nekih problema. Pelene smo lako odbacili kao i bocu. 
    U vrtić je krenuo bez problema i voli ići i družiti se s prijateljima. Dobar je u društvu i trenira gimnastiku, i iako nije baš uspješan, trudi se i voli ići na trening. Teta u vrtiću kaže da je dobar i iznad svega voli druženje. Mene ne sluša uvijek i neki put me naljuti jer se glupira kad treba nešto napraviti. S ocem ima dobar odnos i zabrinut je što će tata reći kad nije nešto kako treba. Ponekad želi nešto i sakriti od oca jer se boji da će on vikati dok meni sve povjeri.


   Međutim, moja majka i suprug stalno kritiziraju ako je recimo trčao u vrtiću a to se ne smije ili kad navali da želi ići kod susjede, a oni smatraju da ne treba smetati. Da ne govorim kad ima dan da je ljut i plače, tada smatraju da je neodgojen i da će biti problem kad bude veći. Meni to sve izgleda kao da imaju prevelika očekivanja i neki put mi se čini da se prema njemu odnose kao prema odrasloj osobi jer dijete je dosta samostalno i otvoreno. Bojim se da tim kritikama ne napravimo štetu jer i mene neki put navedu da budem kritična.


   U cijeloj priči meni nije samo jedno jasno - da li imamo problem ili ne, jer gledam na svog sina kao dijete koje ima vrline i mane i ja sve to volim kod njega, ali ovi pritisci sa strane me čine zabrinutom i nesretnom. Jesu li to moje oči slijepe od ljubavi za svoje dijete i nisam racionalna ili imamo stvarno problem? Pitanje je i tko je problem - mi stariji ili moj dječak koji se čini sasvim dobro dijete? Kako Vi vidite sve ovo i na što trebamo obratiti pažnju kod djece te dobi? Unaprijed zahvalna

Draga mama,
drago mi je pročitati kako je sve lako prošlo kod odrastanja Vašeg dječaka. Pojedini izazovi koji se pojave u razvoju Vašeg djeteta su sasvim normalni, (poput samoregulacija emocija, poštivanje granica) i većina roditelja prije ili kasnije je zabrinuta i postavlja si pitanje idu li pravim smjerom. Vjerujem da Vam nije nimalo lako balansirati između svojih osjećaja gdje osjećate veliku ljubav prema sinu, ali i zabrinutosti ima li on problem, i mišljenja Vašeg partnera i majke koji smatraju da sin ima problema. Sama svijest o tome da se pitate postupate li dobro u određenim situacijama je odličan početni korak u pomaganju svojem djetetu. Poduzeli ste hrabar i odličan korak tražeći savjet vezano uz svojeg sina.
Unatoč tomu što mu baš i ne ide od ruke, čini mi se sjajnim što i dalje trenira gimnastiku. S obzirom na razvojnu dob, važno je da se Vaš sin fokusira na zabavu i uživanje u bavljenju gimnastikom, a ne na izvedbu i/ili postignuti rezultat. Bit će još prilike za rezultate i uspješnost kasnije u njegovom životu. Ukoliko se previše fokusiramo na rezultat, moguće je da će dijete odustati od sporta ako ne uspije doseći (naša) očekivanja. Stoga, ohrabrujte svojeg sina i neka uživa koliko može u gimnastici. Sport će mu donijeti mnogo benefita na psihičko i fizičko zdravlje.
Meni je sjajno pročitati da se sin Vama povjerava. To govori koliko ima povjerenja u Vas, koliko se osjeća sigurnim s Vama. To je svakako nešto što bi bilo važno i dalje njegovati. Kažete kako se ocu ne povjerava zbog straha od vikanja, no Vi to ne činite, i samo tako dalje nastavite kako biste imali i dalje odnos pun povjerenja. Vašem djetetu ste potrebni, i bitno je da on ima osjećaj da ste tu za njega.
Kada kažete da ga suprug i majka stalno kritiziraju, pitam se kako to točno izgleda? Što mu govore? Svakako bi bilo korisno izbjeći svakodnevno kritiziranje ili primjerice omalovažavanje sina jer mu to značajno utječe na sliku o sebi. Važno je kako se svatko od nas osjeća u vlastitoj koži, kakvo imamo mišljenje o sebi (Vrijedim li ja kao osoba? Mislim li o sebi da sam nesposoban/na ili mogu postići sve u čemu ću se potruditi?), a to je nešto što gradimo od malih nogu, a prvenstveno dobivamo od obitelji. Stoga je važno da Vaš sin dobije tople pahuljice (tople poruke, pune ljubavi, podrške, povjerenja i vjere u njege). Pitam se, kako bi reagirali suprug i majka da im pojasnite kako nije dobro za razvoj vašeg dječaka da ga se stalno kritizira?
Ponekad je potrebno kritizirati ponašanje djeteta, u smislu ispravljanja ponašanja koje šteti njemu i/ili drugima, ali je važno da se kritizira njegovo ponašanje (primjerice, „Nije u redu bacati igračke po sobi jer se tako mogu potrgati“), a ne da mu se pripisuju osobine/etikete (primjerice, „Baš si zločest i neposlušan dječak jer bacaš igračke po sobi“).ž
Sasvim je u redu da Vaš sin proživljava razne emocije (sreću, tugu..), između ostaloga i emociju ljutnje. Važno je da prilikom izražavanja emocija ne povrijedi sebe, druge osobe ili stvari oko sebe. Postoje načini kako je sasvim u redu izraziti ljutnju. Primjerice, lupanjem mekanog jastuka, ili udaranja nogicama o pod, trčanja..Svatko se s vremena na vrijeme naljuti, ali trebamo naučiti kako tu ljutnju izraziti kroz vlastito ponašanje. A tu smo mi, roditelji (i druge odrasle osobe), koji možemo usmjeriti djecu kako mogu izraziti svoje emocije na prihvatljiv način.
Ako želite detaljnije popričati o svojem djetetu, naša vrata su Vam otvorena. Tu smo za Vas, I rado ćemo Vam dati podršku, pokoju smjernicu i pomoć oko Vašeg dječaka.
Želim Vam puno sreće i ljubavi u daljnjim koracima. Klinfo.hr 

Dario Antić

Je li moje dijete "samo" dijete sa svojim nestašlucima ili imamo problem u ponašanju?

<para>
   <strong> I sad hoda po kući, kad želi doći do nečeg, ali se nakon toga spusti i puže. Kad bi išli na duge šetnje uzeli bi kolica. Vani me uhvati za ruku i ok hoda. Unatrag dva tjedna, kad smo vani i kad ga hoću izvaditi iz kolica da hoda, on počne vrištati i hvatati se meni za nogu da ga dignem. Želi u kolica i tek onda se smiri. Od auta do stana hoda držeći se za moju ruku, pošto još nije siguran. No bilo gdje drugdje izvan stana, neće sam ni stajati. Molim vas, možete li mi dati neki savjet. Nastavit ga vozit u kolicima i čekati da sam krene ili ga malo više poticati, maknuti kolica i uzeti u šetnje recimo tricikl? Hvala</strong>
</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>ako po kući normalno hoda, onda su to samo strahovi i još prisutna nesigurnost. Nemojte ga forsirati, doći će samo.</para>
<para>U slučaju da Vas ipak nešto brine, preporučujem da se javite na pregled prvo svom pedijatru koji će Vas ako je potrebno uputiti neuropedijatru na daljnje pretrage.</para>

Dječak je prohodao, ali izvan stana je nesiguran i ne želi Poštovani, imam sina koji je napunio 16 mjeseci. S 14,5 mjeseci se pustio i počeo sam hodati. U početku je to bilo do 10 koraka po kući. 
    I sad hoda po kući, kad želi doći do nečeg, ali se nakon toga spusti i puže. Kad bi išli na duge šetnje uzeli bi kolica. Vani me uhvati za ruku i ok hoda. Unatrag dva tjedna, kad smo vani i kad ga hoću izvaditi iz kolica da hoda, on počne vrištati i hvatati se meni za nogu da ga dignem. Želi u kolica i tek onda se smiri. Od auta do stana hoda držeći se za moju ruku, pošto još nije siguran. No bilo gdje drugdje izvan stana, neće sam ni stajati. Molim vas, možete li mi dati neki savjet. Nastavit ga vozit u kolicima i čekati da sam krene ili ga malo više poticati, maknuti kolica i uzeti u šetnje recimo tricikl? Hvala

Poštovana,
ako po kući normalno hoda, onda su to samo strahovi i još prisutna nesigurnost. Nemojte ga forsirati, doći će samo.
U slučaju da Vas ipak nešto brine, preporučujem da se javite na pregled prvo svom pedijatru koji će Vas ako je potrebno uputiti neuropedijatru na daljnje pretrage. Klinfo.hr 

IVA PALČIĆ

Dječak je prohodao, ali izvan stana je nesiguran i ne želi

<para>
   <strong> Zanima me je li to nešto opasno i trebam li raditi uzv jer ima 20 dana i ne bih je izlagala dodatnom zračenju. Hvala</strong>
</para>
<para>Poštovni,</para>
<para>dlakavost kod novorođenčadi može biti samo konstitucijska, no kada je prisutna u lumbosakralnom području, preporučuje se ultrazvuk da se vidi da li je sve u redu s kralješnicom. Ultrazvuk je metoda koja ne koristi zračenje i za to područje se može napraviti do dobi od 3 mjeseca.</para>
<para>Kasnije, ako je potrebno vidjeti anatomske detalje lumbosakralne kralješnice, radi se magnet koji također ne zrači, ali je dijete potrebno sedatirati ili anestezirati jer mora biti jako mirno.</para>

Pojačana dlakavost lumbosakralnog područja kod novorođenčeta Moja beba ima pojačane dlake na lumbosakralnom dijelu. Pedijatrica je rekla da je to maljavost i da uradimo uzv te regije. 
    Zanima me je li to nešto opasno i trebam li raditi uzv jer ima 20 dana i ne bih je izlagala dodatnom zračenju. Hvala

Poštovni,
dlakavost kod novorođenčadi može biti samo konstitucijska, no kada je prisutna u lumbosakralnom području, preporučuje se ultrazvuk da se vidi da li je sve u redu s kralješnicom. Ultrazvuk je metoda koja ne koristi zračenje i za to područje se može napraviti do dobi od 3 mjeseca.
Kasnije, ako je potrebno vidjeti anatomske detalje lumbosakralne kralješnice, radi se magnet koji također ne zrači, ali je dijete potrebno sedatirati ili anestezirati jer mora biti jako mirno. Klinfo.hr 

Pojačana dlakavost lumbosakralnog područja kod novorođenčeta

<para>
   <strong> Beba jede svaka 2,5 do 4 sata, kako kada, stolicu ima 2 puta na dan, nekad je malo tvrda, nekad je mekana. Jučer je cijeli dan bila plačljiva i nervozna. Prvo pojede 30 ml, pa za sat vremena 60 ml, pa za sat i pol 30 ml i tako u krug. Zato sam joj umjesto hrane davala čaj i pokušala joj produžiti na 3 sata razmak između jela. Jela je u 00:00, pa jutros u 2:30 i u 6:00 ujutro, s tim da je u 6 ujutro povraćala nakon hranjena, sve u mlazu, pa sam se zabrinula. Naglo sam je okrenula potrbuške pa je možda povraćala od tog naglog okretanja? </strong>
</para>
<para>
   <strong>Inače, beba ima grčeve već od 10. dana života, uvijek poslije jela joj se javljaju nekih pola sata i ona zaspi. Zanima me zašto je povraćala u mlazu? Koliko bi trebala dnevno jesti? Da li je u redu što sam uvela te pauze među obrocima i što joj dajem čaj? Hvala Vam na svemu.</strong>
</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>nemojte između obroka bebi davati čaj, jer to ometa osjećaj gladi i obroke, a također pospješuje bljuckanje. Možete ponuditi vodu, dijete će ju piti ako je žedno.</para>
<para>Obroke nastojte razmaknuti na svaka 2-3 sata. Ako je razmak jedan sat, onda dijete niti ne može pojesti puno, već stalno jede po malo. Niste naveli kolika je tjelesna masa djeteta te je teško reći koliko bi u danu trebalo pojesti.</para>
<para>Međutim, obično dnevni unos mlijeka možete izračunati na sljedeći način: kilogrami x 140 te dobijete mililitre potrebnog mlijeka. Na primjer, ako dijete ima 4 kg, dnevno okvirno treba pojesti oko 560 ml mlijeka.</para>

Zašto novorođenče povraća u mlazu i kako da joj posložim hranjenje? Moja beba ima danas 23 dana. U početku sam dojila 10 dana kombinirano s AD ali sad smo prešli samo na Novalac bez dojenja. 
    Beba jede svaka 2,5 do 4 sata, kako kada, stolicu ima 2 puta na dan, nekad je malo tvrda, nekad je mekana. Jučer je cijeli dan bila plačljiva i nervozna. Prvo pojede 30 ml, pa za sat vremena 60 ml, pa za sat i pol 30 ml i tako u krug. Zato sam joj umjesto hrane davala čaj i pokušala joj produžiti na 3 sata razmak između jela. Jela je u 00:00, pa jutros u 2:30 i u 6:00 ujutro, s tim da je u 6 ujutro povraćala nakon hranjena, sve u mlazu, pa sam se zabrinula. Naglo sam je okrenula potrbuške pa je možda povraćala od tog naglog okretanja? 


   Inače, beba ima grčeve već od 10. dana života, uvijek poslije jela joj se javljaju nekih pola sata i ona zaspi. Zanima me zašto je povraćala u mlazu? Koliko bi trebala dnevno jesti? Da li je u redu što sam uvela te pauze među obrocima i što joj dajem čaj? Hvala Vam na svemu.

Poštovana,
nemojte između obroka bebi davati čaj, jer to ometa osjećaj gladi i obroke, a također pospješuje bljuckanje. Možete ponuditi vodu, dijete će ju piti ako je žedno.
Obroke nastojte razmaknuti na svaka 2-3 sata. Ako je razmak jedan sat, onda dijete niti ne može pojesti puno, već stalno jede po malo. Niste naveli kolika je tjelesna masa djeteta te je teško reći koliko bi u danu trebalo pojesti.
Međutim, obično dnevni unos mlijeka možete izračunati na sljedeći način: kilogrami x 140 te dobijete mililitre potrebnog mlijeka. Na primjer, ako dijete ima 4 kg, dnevno okvirno treba pojesti oko 560 ml mlijeka. Klinfo.hr 

prim. ALEMKA JAKLIN KEKEZ

Zašto novorođenče povraća u mlazu i kako da joj posložim hranjenje?

<para>Ljudi su po svojoj prirodi bića sa širokom paletom osjećaja. Ona uključuje emocije vezane za sretne događaje, kao i osjećaje koji se javljaju u nama čak i u trenucima koji i nisu previše povezani sa srećom i radošću. Ljutnja i bijes kompleksni su osjećaji. U nekim slučajevima izražavanje ljutnje može biti dobro. Na primjer, ako se ljudi loše ponašaju prema tebi ili te iskorištavaju, izražavanje ljutnje i pokazivanje osjećaja može ti pomoći ublažiti problem. Najveći problem s ljutnjom je kad se pogrešno izražava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje dva oblika bijesa i ljutnje: <strong>kontrolirani </strong>i <strong>nekontrolirani</strong>. Kod kontrolirane ljutnje, ti imaš potpunu kontrolu nad svojim postupcima. Osoba koja kontrolira ljutnju može pažljivo birati riječi i može izbjeći povredu tuđih osjećaja. S druge strane, kod nekontrolirane ljutnja, osoba gubi kontrolu nad svojim osjećajima. Ovo može rezultirati vrijeđanjem drugih, pa čak i tjelesnim obračunom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako su nekontrolirana ljutnja i bijes vrlo neugodni, često ponižavajući, svatko od nas je barem jednom doživio situaciju u kojoj je izgubio kontrolu nad sobom. Jedan takav ispad nekontrolirane ljutnje <strong>ne znači nužno da si užasna osoba</strong>, ili da ti je potrebna stručna pomoć kako bi se riješila problema s osjećajima ljutnje i bijesa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No ako si doživjela nekoliko ispada bijesa jedan za drugim, ili se stalno osjećaš ljutom - <strong>razmisli o tome da u svakodnevnu rutinu ugradiš tehnike koje će ti pomoći nositi se s ovim problemom</strong>. Postoji nekoliko načina kako preuzeti kontrolu nad osjećajima. Najprije se moraš pripremiti na suočavanje s uzrokom tvoje ljutnje.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/latina-sofia-vergara-latinawomen-3oz8xMuayQDPjiO3ao"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zašto lakše gubiš kontrolu nad emocijama?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi čimbenici pridonose jačanju osjećaja bijesa i ljutnje, a dva glavna su <strong>genetsko nasljeđe</strong> i <strong>životno iskustvo</strong>. Neki ljudi po naravi imaju kraći „fitilj“ od drugih, a to često naslijede od roditelja. Osim toga, može se dogoditi da s obje strane obitelji naslijediš probleme s kontroliranjem temperamenta. U tom slučaju će ti trebati mala pomoć pri držanju osjećaja pod kontrolom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Drugi glavni čimbenik je život. <strong>Ljudi koji su u životu imali neugodna iskustva</strong>, poput smrti bliske osobe, zlostavljanja, napuštanja, silovanja, zapostavljanja i sl. <strong>podložniji su gubitku kontrole nad bijesom</strong>, osobito s godinama. Ovakve osobe će trebati profesionalnu pomoć kako bi uspješno nadišle probleme s ljutnjom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na sreću, ljutnja ne mora imati kontrolu nad tobom. Postoji nekoliko tehnika koje će ti pomoći zadržati „hladnokrvnost“ u svim situacijama. Čak i kad je ispad bijesa opravdan, ako ostaneš smirena učinkovitije ćeš riješiti problematičnu situaciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/angry-mad-anger-l1J9u3TZfpmeDLkD6"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kratak predah</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Najučinkovitija metoda sprečavanja ispada bijesa je</strong>
   <strong>pauza</strong>. Drugim riječima, napusti osobu ili situaciju zbog koje bi se mogla naljutiti. Ako si se "zakačila" s neugodnom mušterijom, suradnikom ili članom obitelji, jednostavno se malo odmakni od cijele situacije, čim osjetiš da u tebi počinje „ključati“.  Ako si na poslu, jednostavno zamoli nekog od kolega da umjesto tebe riješi situaciju. Iako će ovo možda malo frustrirati tvog kolegu, bolje da situaciju riješi smirena osoba, nego da ti doživiš provalu bijesa na poslu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj pristup možeš isprobati i u odnosima s djecom, suprugom, roditeljima i drugima. Iako je svađa ponekad neizbježna, moguće je izbjeći totalni kaos. Prije nego počneš vikati, napusti sobu. <strong>Otiđi na mirnije mjesto i izbroji do dvadeset</strong>. Ovo ponovi nekoliko puta, dok se ne smiriš. Nakon toga se vrati i pokušaj riješiti situaciju smireno. Ako je potrebno, uzmi još nekoliko predaha, dok sasvim ne obuzdaš bijes.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/disneypixar-disney-pixar-11tTNkNy1SdXGg"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <strong>Postani aktivna</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ti kratak predah ne pomogne u smirivanju živaca, i ako je moguće - <strong>započni neku fizičku aktivnost</strong>. Neki ljudi na bijes reagiraju udaranjem. Umjesto udaranja ili bacanja predmeta prema drugoj osobi, bijes iskali na boksačkoj vreći. Ako nemaš adekvatnu vreću za boksanje, otiđi na kratku šetnju ili otrči krug po kvartu. Podizanje utega, plivanje ili aerobne aktivnosti učinkovito djeluju na pojačanu tenziju i na smirivanje ljutnje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Izbjegavaj nakupljanje emocija</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ironično je to da<strong> pasivne osobe imaju veće predispozicije za bijesne ispade</strong>. To je zato što pasivni ljudi ne izražavaju redovito svoje povrijeđene osjećaje. Umjesto da kažu kad ih nešto čini nezadovoljnima, oni zadržavaju osjećaje u sebi. Pa ipak, ovakav pokušaj izbjegavanja konflikata je vrlo opasan. U nekom trenutku će pasivnoj osobi dojaditi sve to što trpi i „eksplodirat“ će. A ovo kad se dogodi, može biti gadno – ta povučena osoba može početi psovati, derati se, vikati i udarati oko sebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi se izbjegli iznenadni ispadi, <strong>pasivne osobe moraju izražavati svoje osjećaje</strong>
   <strong>redovito</strong>, umjesto da se ponašaju onako kako drugi očekuju od njih. Pasivne osobe se moraju suočiti s vlastitim osjećajima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Otkrij razlog ljutnje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljudi često opetovano gube živce u sličnim situacijama. Na primjer, ako si osoba koja mrzi kad je se prekida, možeš primijetiti da se većina tvojih ispada javlja nakon što te netko prekine u razgovoru. Najbolji način da otkriješ „korijen" svoje ljutnje je da pišeš <strong>dnevnik ljutnje</strong>. Nakon svakog ispada, detaljno zabilježi slijed događaja koji je doveo do toga. Tako ćeš moći identificirati mogući uzrok bijesa, što može pomoći u izbjegavanju takvih situacija u budućnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mogući razlozi za ispad bijesa mogu varirati od mljackanja i napuhivanja balona od žvakaće gume do plača bebe. Nakon što otkriješ uzrok svoje ljutnje, počni primjenjivati metode dubokog disanja koje će ti pomoći preživjeti situaciju bez gubljenja živaca.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/bridgetjones-renee-zellweger-bridget-jones-diary-l3vRonSq0qYukUmNa"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Savjeti koji će ti pomoći da zadržiš ljutnju pod kontrolom Imati ispade bijesa, ili čak većinu vremena osjećati ljutnju, nije dobro. Isprobaj tehnike koje će te smiriti i pokazati kako da se nosiš sa stresnim situacijama Ljudi su po svojoj prirodi bića sa širokom paletom osjećaja. Ona uključuje emocije vezane za sretne događaje, kao i osjećaje koji se javljaju u nama čak i u trenucima koji i nisu previše povezani sa srećom i radošću. Ljutnja i bijes kompleksni su osjećaji. U nekim slučajevima izražavanje ljutnje može biti dobro. Na primjer, ako se ljudi loše ponašaju prema tebi ili te iskorištavaju, izražavanje ljutnje i pokazivanje osjećaja može ti pomoći ublažiti problem. Najveći problem s ljutnjom je kad se pogrešno izražava.
   
Postoje dva oblika bijesa i ljutnje: kontrolirani i nekontrolirani. Kod kontrolirane ljutnje, ti imaš potpunu kontrolu nad svojim postupcima. Osoba koja kontrolira ljutnju može pažljivo birati riječi i može izbjeći povredu tuđih osjećaja. S druge strane, kod nekontrolirane ljutnja, osoba gubi kontrolu nad svojim osjećajima. Ovo može rezultirati vrijeđanjem drugih, pa čak i tjelesnim obračunom.
   
Iako su nekontrolirana ljutnja i bijes vrlo neugodni, često ponižavajući, svatko od nas je barem jednom doživio situaciju u kojoj je izgubio kontrolu nad sobom. Jedan takav ispad nekontrolirane ljutnje ne znači nužno da si užasna osoba, ili da ti je potrebna stručna pomoć kako bi se riješila problema s osjećajima ljutnje i bijesa.
   
No ako si doživjela nekoliko ispada bijesa jedan za drugim, ili se stalno osjećaš ljutom - razmisli o tome da u svakodnevnu rutinu ugradiš tehnike koje će ti pomoći nositi se s ovim problemom. Postoji nekoliko načina kako preuzeti kontrolu nad osjećajima. Najprije se moraš pripremiti na suočavanje s uzrokom tvoje ljutnje.

   



   
      
   


   
   Zašto lakše gubiš kontrolu nad emocijama?
   
   
Mnogi čimbenici pridonose jačanju osjećaja bijesa i ljutnje, a dva glavna su genetsko nasljeđe i životno iskustvo. Neki ljudi po naravi imaju kraći „fitilj“ od drugih, a to često naslijede od roditelja. Osim toga, može se dogoditi da s obje strane obitelji naslijediš probleme s kontroliranjem temperamenta. U tom slučaju će ti trebati mala pomoć pri držanju osjećaja pod kontrolom.
   
Drugi glavni čimbenik je život. Ljudi koji su u životu imali neugodna iskustva, poput smrti bliske osobe, zlostavljanja, napuštanja, silovanja, zapostavljanja i sl. podložniji su gubitku kontrole nad bijesom, osobito s godinama. Ovakve osobe će trebati profesionalnu pomoć kako bi uspješno nadišle probleme s ljutnjom.
   
Na sreću, ljutnja ne mora imati kontrolu nad tobom. Postoji nekoliko tehnika koje će ti pomoći zadržati „hladnokrvnost“ u svim situacijama. Čak i kad je ispad bijesa opravdan, ako ostaneš smirena učinkovitije ćeš riješiti problematičnu situaciju.
   
 




   
      
   


   
   Kratak predah
   
   
   Najučinkovitija metoda sprečavanja ispada bijesa je
   pauza. Drugim riječima, napusti osobu ili situaciju zbog koje bi se mogla naljutiti. Ako si se "zakačila" s neugodnom mušterijom, suradnikom ili članom obitelji, jednostavno se malo odmakni od cijele situacije, čim osjetiš da u tebi počinje „ključati“.  Ako si na poslu, jednostavno zamoli nekog od kolega da umjesto tebe riješi situaciju. Iako će ovo možda malo frustrirati tvog kolegu, bolje da situaciju riješi smirena osoba, nego da ti doživiš provalu bijesa na poslu.
   
Ovaj pristup možeš isprobati i u odnosima s djecom, suprugom, roditeljima i drugima. Iako je svađa ponekad neizbježna, moguće je izbjeći totalni kaos. Prije nego počneš vikati, napusti sobu. Otiđi na mirnije mjesto i izbroji do dvadeset. Ovo ponovi nekoliko puta, dok se ne smiriš. Nakon toga se vrati i pokušaj riješiti situaciju smireno. Ako je potrebno, uzmi još nekoliko predaha, dok sasvim ne obuzdaš bijes.
 




   
      
   


   Postani aktivna
   
   
Ako ti kratak predah ne pomogne u smirivanju živaca, i ako je moguće - započni neku fizičku aktivnost. Neki ljudi na bijes reagiraju udaranjem. Umjesto udaranja ili bacanja predmeta prema drugoj osobi, bijes iskali na boksačkoj vreći. Ako nemaš adekvatnu vreću za boksanje, otiđi na kratku šetnju ili otrči krug po kvartu. Podizanje utega, plivanje ili aerobne aktivnosti učinkovito djeluju na pojačanu tenziju i na smirivanje ljutnje.
   
   Izbjegavaj nakupljanje emocija
   
   
Ironično je to da pasivne osobe imaju veće predispozicije za bijesne ispade. To je zato što pasivni ljudi ne izražavaju redovito svoje povrijeđene osjećaje. Umjesto da kažu kad ih nešto čini nezadovoljnima, oni zadržavaju osjećaje u sebi. Pa ipak, ovakav pokušaj izbjegavanja konflikata je vrlo opasan. U nekom trenutku će pasivnoj osobi dojaditi sve to što trpi i „eksplodirat“ će. A ovo kad se dogodi, može biti gadno – ta povučena osoba može početi psovati, derati se, vikati i udarati oko sebe.
   
Kako bi se izbjegli iznenadni ispadi, pasivne osobe moraju izražavati svoje osjećaje
   redovito, umjesto da se ponašaju onako kako drugi očekuju od njih. Pasivne osobe se moraju suočiti s vlastitim osjećajima.
 



   
   Otkrij razlog ljutnje
   
   
Ljudi često opetovano gube živce u sličnim situacijama. Na primjer, ako si osoba koja mrzi kad je se prekida, možeš primijetiti da se većina tvojih ispada javlja nakon što te netko prekine u razgovoru. Najbolji način da otkriješ „korijen" svoje ljutnje je da pišeš dnevnik ljutnje. Nakon svakog ispada, detaljno zabilježi slijed događaja koji je doveo do toga. Tako ćeš moći identificirati mogući uzrok bijesa, što može pomoći u izbjegavanju takvih situacija u budućnosti.
   
Mogući razlozi za ispad bijesa mogu varirati od mljackanja i napuhivanja balona od žvakaće gume do plača bebe. Nakon što otkriješ uzrok svoje ljutnje, počni primjenjivati metode dubokog disanja koje će ti pomoći preživjeti situaciju bez gubljenja živaca.


   
 


   
      
   
 M.N. 

Savjeti koji će ti pomoći da zadržiš ljutnju pod kontrolom

<para>
   <strong>Visoki krvni tlak</strong> stavlja pritisak na tvoje srce, dovodeći te u<strong> veći rizik za srčani ili moždani udar</strong>. Promjene u životnom stilu poput <strong>vježbanja i odvikavanja od pušenja</strong> mogu pomoći, ali <strong>promjene u prehrani </strong>ključne su u liječenju hipertenzije, <strong>ali i učinkovit način prevencije da ne dođe do visokog krvnog tlaka. </strong>Dolazimo do pitanja: <strong>što točno možeš jesti?</strong> Ovo je šest zdravih namirnica koje snižavaju krvni tlak i smatraj ovo podsjetnikom kad planiraš obroke: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Špinat</title>
   <para>Jedna od najboljih <strong>prehrambenih navika kojima možeš smanjiti krvni tlak jest unos hrane bogate kalijem</strong>. Zašto? Prema <emphasis>American Heart Associatio</emphasis>n, kalij <strong>pomaže u suzbijanju učinaka natrija</strong> (što može povećati krvni tlak), a istovremeno ublažava napetost u krvnim žilama. Prosječna odrasla osoba trebala bi dnevno unositi 4.700 miligrama kalija. Jedna namirnica koja ti lako može pomoći da dodeš do tog cilja jest špinat. 100 grama sirovog špinata ima 558 mg kalija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="240d0720-35a8-11eb-b36e-0242ac120026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Banane</title>
   <para>
      <strong>Kalij </strong>bitno utječe na rad srčanog mišića i funkcioniranje cijeloga mišićnog i živčanoga sustava, a ne možemo ga spomenuti bez spominjanja <strong>banana</strong>. Mala studija iz 2015. pokazala je da su ljudi s hipertenzijom, koji su<strong> 20 dana jeli dvije banane dnevno</strong>, značajno snižili krvni tlak. Osim što imaju visoki udio kalija, imaju i niski udio natrija pa su dobitna kombinacija, ako želiš prirodno sniziti krvni tlak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="248e7b66-35a8-11eb-8f0f-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tamna čokolada</title>
   <para>Zbog zdravlja, ne moraš u potpunosti izbaciti čokoladu iz prehrane. <strong>Jedan do dva reda tamne čokolade tjedno, mogu sniziti krvni tlak</strong>. Pazi da je <strong>udio kakaa što veći</strong> i gledaj da ima što manje dodanog šećera ili soli i čokolada može ostati dio tvoje prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="242c2718-35a8-11eb-9bf7-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Borovnice</title>
   <para>Antioksidansi u borovnicama su dobri za tvoj mozak, ali i za srce i krvni tlak. <ulink url="https://academic.oup.com/biomedgerontology/advance-article-abstract/doi/10.1093/gerona/glz047/5321875?redirectedFrom=fulltext">Mala studija iz 2019. godine</ulink>, provedena u Velikoj Britaniji, pokazala je da su ljudi koji su konzumirali 200 grama borovnica dnevno (u piću) imali niži krvni tlak, od ljudi koji su pili lijekove za snižavanje krvnog tlaka. Potrebno je provesti još istraživanja, ali nama je ovo uzbudljiva informacija. Sada se baci na smoothieje s borovnicama :)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="243b7ac4-35a8-11eb-834d-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Maslinovo ulje</title>
   <para>Postoji razlog zašto liječnici uvijek preporučuju mediteransku prehranu za zdravo srce: prehrana s umjerenom potrošnjom maslinovog ulja može sniziti tvoj krvni tlak. Ali zapamti: mora biti ekstra djevičansko maslinovo ulje. Dnevna konzumacija najmanje <strong>dvije žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja</strong> može biti učinkovita taktika u snižavanju krvnog tlaka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="25821258-35a8-11eb-b287-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mliječni proizvodi</title>
   <para>
      <strong>Mlijeko i mliječni proizvodi </strong>mogu ti pomoći u kontroli krvnog tlaka i smanjuju rizik za pojavu hipertenzije. Ipak, kad ih kupuješ, uvijek obrati pažnju na deklaracije jer neki sirevi mogu biti <strong>bogati natrijem </strong>koji moraš izbjegavati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2470db7e-35a8-11eb-88fd-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Ako imaš visoki krvni tlak, izbaci sol i ubaci ovih 6 zdravih namirnica u prehranu Krvni tlak iznad 140/90 smatra se visokim krvnim tlakom, odnosno hipertenzijom. Promjene u prehrani jedan su od načina prevencije, ali i liječenja visokog krvnog tlaka 
   Visoki krvni tlak stavlja pritisak na tvoje srce, dovodeći te u veći rizik za srčani ili moždani udar. Promjene u životnom stilu poput vježbanja i odvikavanja od pušenja mogu pomoći, ali promjene u prehrani ključne su u liječenju hipertenzije, ali i učinkovit način prevencije da ne dođe do visokog krvnog tlaka. Dolazimo do pitanja: što točno možeš jesti? Ovo je šest zdravih namirnica koje snižavaju krvni tlak i smatraj ovo podsjetnikom kad planiraš obroke: 
 


   Špinat
   Jedna od najboljih prehrambenih navika kojima možeš smanjiti krvni tlak jest unos hrane bogate kalijem. Zašto? Prema American Heart Association, kalij pomaže u suzbijanju učinaka natrija (što može povećati krvni tlak), a istovremeno ublažava napetost u krvnim žilama. Prosječna odrasla osoba trebala bi dnevno unositi 4.700 miligrama kalija. Jedna namirnica koja ti lako može pomoći da dodeš do tog cilja jest špinat. 100 grama sirovog špinata ima 558 mg kalija.
      
      
      
 



   Banane
   
      Kalij bitno utječe na rad srčanog mišića i funkcioniranje cijeloga mišićnog i živčanoga sustava, a ne možemo ga spomenuti bez spominjanja banana. Mala studija iz 2015. pokazala je da su ljudi s hipertenzijom, koji su 20 dana jeli dvije banane dnevno, značajno snižili krvni tlak. Osim što imaju visoki udio kalija, imaju i niski udio natrija pa su dobitna kombinacija, ako želiš prirodno sniziti krvni tlak.
      
      
      
 



   Tamna čokolada
   Zbog zdravlja, ne moraš u potpunosti izbaciti čokoladu iz prehrane. Jedan do dva reda tamne čokolade tjedno, mogu sniziti krvni tlak. Pazi da je udio kakaa što veći i gledaj da ima što manje dodanog šećera ili soli i čokolada može ostati dio tvoje prehrane.
      
      
      
 



   Borovnice
   Antioksidansi u borovnicama su dobri za tvoj mozak, ali i za srce i krvni tlak. Mala studija iz 2019. godine, provedena u Velikoj Britaniji, pokazala je da su ljudi koji su konzumirali 200 grama borovnica dnevno (u piću) imali niži krvni tlak, od ljudi koji su pili lijekove za snižavanje krvnog tlaka. Potrebno je provesti još istraživanja, ali nama je ovo uzbudljiva informacija. Sada se baci na smoothieje s borovnicama :)
      
      
      
      
 



   Maslinovo ulje
   Postoji razlog zašto liječnici uvijek preporučuju mediteransku prehranu za zdravo srce: prehrana s umjerenom potrošnjom maslinovog ulja može sniziti tvoj krvni tlak. Ali zapamti: mora biti ekstra djevičansko maslinovo ulje. Dnevna konzumacija najmanje dvije žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja može biti učinkovita taktika u snižavanju krvnog tlaka. 
      
      
      
 



   Mliječni proizvodi
   
      Mlijeko i mliječni proizvodi mogu ti pomoći u kontroli krvnog tlaka i smanjuju rizik za pojavu hipertenzije. Ipak, kad ih kupuješ, uvijek obrati pažnju na deklaracije jer neki sirevi mogu biti bogati natrijem koji moraš izbjegavati.
      
      
   
 Žena.hr 

Ako imaš visoki krvni tlak, izbaci sol i ubaci ovih 6 zdravih namirnica u prehranu

<para>Kada je u pitanju razvoj karijere, nekoliko je očitih stvari koje trebamo činiti želimo li napredovati. Kvalitetan rad, dobri odnosi s nadređenima i kolegama, poštivanje rokova i samopromocija samo su neke od tih stvari.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rast i razvoj tvoje karijere ne mora se odnositi samo na ono što se dešava unutar ureda. Zapravo, postoje mnoge odlične stvari koje možeš učiniti kako bi potaknula vlastiti napredak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para> Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Volontiraj</title>
   <para>Upravo je volontiranje odlična prilika za upoznavanje novih ljudi i za sklapanje odličnih poznanstava, ali i za savladavanje nekih novih vještina. Osim toga, to je odlična prilika da učiniš nešto za dobrobit cjelokupne zajednice. Istraži koje su mogućnosti volontiranja u tvom gradu i odaberi ono što ti se najviše sviđa. To će ti pomoći da unaprijediš svoju karijeru, a i dobro ćeš se osjećati jer si učinila nešto vrijedno.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="24a9b642-35a8-11eb-9cb8-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čitaj knjige</title>
   <para>Nažalost, čitanje je danas postalo sve rjeđa aktivnost, no to je zapravo sjajan način da proširiš svoje horizonte i da naučiš neke nove stvari, kao i da obogatiš svoj rječnik. Bez obzira na tematiku, čitanje se uvijek preporučuje za poboljšanje znanja. Ujedno je to i odličan način da se opustiš i da uživaš u svom omiljenom štivu.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="24b40750-35a8-11eb-bd38-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Napravi vlastitu web stranicu</title>
   <para>Danas svatko može imati vlastitu web stranicu ili blog, a to može biti dio tvog osobnog i profesionalnog brenda i pomoći ti da promoviraš svoje posebne vještine te da se predstaviš svijetu u najboljem svjetlu, bez obzira na industriju u kojoj se nalaziš. Uz mnoge servise koji nude platforme za izgradnju web stranice, to uistinu nije teško. Vlastita web lokacija može učiniti čuda za tvoju karijeru.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2634c484-35a8-11eb-a474-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Isprobaj nešto novo</title>
   <para>Svi mi živimo užurban život, dani su nam ispunjeni raznim obavezama i zbog takvog je tempa vrlo lako upasti u kolotečinu. Međutim, nemoj dozvoliti da ti svaki dan bude jednak i monoton. Budi hrabra i prihvaćaj izazove te se potrudi što češće isprobavati nešto što ranije nikad nisi. To će potaknuti tvoju karijeru, ali ti možda i pomoći da otkriješ neke nove strasti i interese. Prijavi se za online tečaj stranog jezike, okušaj se u fotografiji, nauči plesati... O čemu god da je riječ, učenje novih vještina nikada nije loša stvar.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="24cc1b10-35a8-11eb-9fd0-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pronađi mentora</title>
   <para>Koliko god da je tvoj raspored natrpan, uvijek je dobro ostaviti malo prostora za izgradnju važnih odnosa. Nemoj propuštati sastanke uz kavu s kolegama s posla. Još jedan produktivan odnos koji možeš izgraditi izvan ureda je odnos s mentorom. Potraži uspješnu i inspirativnu osobu od koje možeš puno toga naučiti i prikupiti ideje.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="290455bc-35a8-11eb-87e1-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pričaj s ljudima</title>
   <para>Popularni naziv za izgradnju poslovnih odnosa danas je 'strateško umrežavanje', no ono zvuči pomalo usiljeno pa ti umjesto toga savjetujemo da pričaš s ljudima gdje god bila. Bez obzira na to je li riječ o osobi koja sjedi pokraj tebe u frizerskom salonu ili nekome tko stoji u redu ispred tebe u banci. Nikad ne znaš koga bi mogla upoznati stoga budi hrabra i nemoj se bojati započinjati razgovora sa strancima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="26876680-35a8-11eb-98e0-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Opusti se i napuni svoje baterije</title>
   <para>Koliko god da ti je tvoja karijera važna, također nemoj zaboraviti izdvojiti neko vrijeme i za opuštanje. Da bi bila uspješna, vrlo je bitno napuniti svoje baterije i povremeno si dati oduška. Vrijeme odmora presudno je za tvoje mentalno zdravlje, ali i za produktivnost. Teško da ćeš impresionirati na poslu ako si iscrpljena. Možda ti se čini kontraproduktivno, no ponekad je uistinu dobro ne činiti ništa nakon što dođeš s posla pa nemoj zbog toga osjećati grižnju savjesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2871f5be-35a8-11eb-b45c-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

7 odličnih stvari koje možeš učiniti za svoju karijeru Ako si u potrazi za koracima koje možeš napraviti kako bi napredovala u karijeri, a koji ne uključuju dodatne sate u uredu, evo nekoliko prijedloga Kada je u pitanju razvoj karijere, nekoliko je očitih stvari koje trebamo činiti želimo li napredovati. Kvalitetan rad, dobri odnosi s nadređenima i kolegama, poštivanje rokova i samopromocija samo su neke od tih stvari.
 
Rast i razvoj tvoje karijere ne mora se odnositi samo na ono što se dešava unutar ureda. Zapravo, postoje mnoge odlične stvari koje možeš učiniti kako bi potaknula vlastiti napredak.
 
 

 Foto: Unsplash


   Volontiraj
   Upravo je volontiranje odlična prilika za upoznavanje novih ljudi i za sklapanje odličnih poznanstava, ali i za savladavanje nekih novih vještina. Osim toga, to je odlična prilika da učiniš nešto za dobrobit cjelokupne zajednice. Istraži koje su mogućnosti volontiranja u tvom gradu i odaberi ono što ti se najviše sviđa. To će ti pomoći da unaprijediš svoju karijeru, a i dobro ćeš se osjećati jer si učinila nešto vrijedno.

   
      
      
   



   Čitaj knjige
   Nažalost, čitanje je danas postalo sve rjeđa aktivnost, no to je zapravo sjajan način da proširiš svoje horizonte i da naučiš neke nove stvari, kao i da obogatiš svoj rječnik. Bez obzira na tematiku, čitanje se uvijek preporučuje za poboljšanje znanja. Ujedno je to i odličan način da se opustiš i da uživaš u svom omiljenom štivu.

   
      
      
   



   Napravi vlastitu web stranicu
   Danas svatko može imati vlastitu web stranicu ili blog, a to može biti dio tvog osobnog i profesionalnog brenda i pomoći ti da promoviraš svoje posebne vještine te da se predstaviš svijetu u najboljem svjetlu, bez obzira na industriju u kojoj se nalaziš. Uz mnoge servise koji nude platforme za izgradnju web stranice, to uistinu nije teško. Vlastita web lokacija može učiniti čuda za tvoju karijeru.

 
 
   
      
      
   



   Isprobaj nešto novo
   Svi mi živimo užurban život, dani su nam ispunjeni raznim obavezama i zbog takvog je tempa vrlo lako upasti u kolotečinu. Međutim, nemoj dozvoliti da ti svaki dan bude jednak i monoton. Budi hrabra i prihvaćaj izazove te se potrudi što češće isprobavati nešto što ranije nikad nisi. To će potaknuti tvoju karijeru, ali ti možda i pomoći da otkriješ neke nove strasti i interese. Prijavi se za online tečaj stranog jezike, okušaj se u fotografiji, nauči plesati... O čemu god da je riječ, učenje novih vještina nikada nije loša stvar.
 

 
 
   
      
      
   



   Pronađi mentora
   Koliko god da je tvoj raspored natrpan, uvijek je dobro ostaviti malo prostora za izgradnju važnih odnosa. Nemoj propuštati sastanke uz kavu s kolegama s posla. Još jedan produktivan odnos koji možeš izgraditi izvan ureda je odnos s mentorom. Potraži uspješnu i inspirativnu osobu od koje možeš puno toga naučiti i prikupiti ideje.

 
 
   
      
      
   



   Pričaj s ljudima
   Popularni naziv za izgradnju poslovnih odnosa danas je 'strateško umrežavanje', no ono zvuči pomalo usiljeno pa ti umjesto toga savjetujemo da pričaš s ljudima gdje god bila. Bez obzira na to je li riječ o osobi koja sjedi pokraj tebe u frizerskom salonu ili nekome tko stoji u redu ispred tebe u banci. Nikad ne znaš koga bi mogla upoznati stoga budi hrabra i nemoj se bojati započinjati razgovora sa strancima.
 

   
      
      
   



   Opusti se i napuni svoje baterije
   Koliko god da ti je tvoja karijera važna, također nemoj zaboraviti izdvojiti neko vrijeme i za opuštanje. Da bi bila uspješna, vrlo je bitno napuniti svoje baterije i povremeno si dati oduška. Vrijeme odmora presudno je za tvoje mentalno zdravlje, ali i za produktivnost. Teško da ćeš impresionirati na poslu ako si iscrpljena. Možda ti se čini kontraproduktivno, no ponekad je uistinu dobro ne činiti ništa nakon što dođeš s posla pa nemoj zbog toga osjećati grižnju savjesti.
 

   
      
      
   
 Ma.G. 

7 odličnih stvari koje možeš učiniti za svoju karijeru

<para>
   <strong> Rođen je na termin, prohodao je s 11 mjeseci, potpuno je zdravo dijete. S godinu i par mjeseci je znao imitirati životinje, govorio je ka-kamoli me-medo. Znao je reći sok. Također je slao poljupce i mahao. Do 2. rođendana odrasta u okolini s mnogo ljudi i djece. Uvijek je veseo i razigran, međutim poslije se selimo u Njemačku. Prvih mjesec dana je bilo u redu, a poslije apsolutno ni slovo jedno nije izgovarao. </strong>
</para>
<para>
   <strong>Ne ide u vrtić, kod kuće je sa mamom. Obožava se igrati vani u pijesku, obožava šetati. Kad nešto želi, uzima nas za ruku i vodi, npr. do kuhinje po vodu. Igra se s autićima, voli i djecu. Kad smo u parku veseli se djeci i prati kako se igraju. Zadnja dva mjeseca priča na nekom svom jeziku. Zna po sat vremena bez prestanka govoriti, ali nerazumljivim jezikom. Zna biti jako nervozan kada mu nešto ne dozvoljavam, jako se ljuti i jedino ga smiruje zagrljaj i poljubac. Kada listamo slikovnice uzima moj prst i traži da mu imenujem neku stvar, odaziva se na svoje ime. Hvala</strong>
</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>kako opisujete, govorno-jezični razvoj počeo se razvijati uredno. Opisujete da je tada dijete odrastalo okruženo mnogobrojnom obitelji što je svakako bilo poticajno za njegov razvoj. Selidbom dolazi do stagnacije (ako ne i do regresije). Navodite da je dijete uglavnom s Vama i da ne ide u vrtić. Na igralištu je izloženo novom jeziku (njemačkom), što ga može zbuniti i obeshrabriti u komunikaciji, ali bi se ona kod kuće s Vama trebala i dalje normalno razvijati. Pitanje je koliko je dijete uslijed novih životnih situacija izloženo ekranima (tv, tablet, mobitel, laptop) a koliko se njegova igra (a samim time i govorno-jezični razvoj) razvija i širi.</para>
<para>Navodite da Vas dijete vodi za ruku do željenog predmeta što ukazuje na poteškoće u razvoju govora i komunikacije. Koristi i vaš prst za pokazivanje u slikovnici što govori o činjenici da mu izostaje pokazna gesta. Kako dijete govori na „svom jeziku“ govorni aparat je očito uredno razvijen i sposoban ga je podržati. Ispadi u ponašanju u vidu ljutnje kod zabrana mogu proizaći iz frustracija zbog nerazumijevanja govora ili nemogućnosti izražavanja svojih želja i potreba.</para>
<para>U svakom slučaju, potrebno je utvrditi uzrok kašnjenja u razvoju govora kako bi ga adekvatno poticali.</para>

Od kad smo se preselili u Njemačku, moj sin je potpuno prestao govoriti Poštovani, dječak ima dvije i pol godine i još uvijek ne govori. Zna reći "mama" kad mu nešto treba, kad nešto želi i slično. 
    Rođen je na termin, prohodao je s 11 mjeseci, potpuno je zdravo dijete. S godinu i par mjeseci je znao imitirati životinje, govorio je ka-kamoli me-medo. Znao je reći sok. Također je slao poljupce i mahao. Do 2. rođendana odrasta u okolini s mnogo ljudi i djece. Uvijek je veseo i razigran, međutim poslije se selimo u Njemačku. Prvih mjesec dana je bilo u redu, a poslije apsolutno ni slovo jedno nije izgovarao. 


   Ne ide u vrtić, kod kuće je sa mamom. Obožava se igrati vani u pijesku, obožava šetati. Kad nešto želi, uzima nas za ruku i vodi, npr. do kuhinje po vodu. Igra se s autićima, voli i djecu. Kad smo u parku veseli se djeci i prati kako se igraju. Zadnja dva mjeseca priča na nekom svom jeziku. Zna po sat vremena bez prestanka govoriti, ali nerazumljivim jezikom. Zna biti jako nervozan kada mu nešto ne dozvoljavam, jako se ljuti i jedino ga smiruje zagrljaj i poljubac. Kada listamo slikovnice uzima moj prst i traži da mu imenujem neku stvar, odaziva se na svoje ime. Hvala

Poštovana,
kako opisujete, govorno-jezični razvoj počeo se razvijati uredno. Opisujete da je tada dijete odrastalo okruženo mnogobrojnom obitelji što je svakako bilo poticajno za njegov razvoj. Selidbom dolazi do stagnacije (ako ne i do regresije). Navodite da je dijete uglavnom s Vama i da ne ide u vrtić. Na igralištu je izloženo novom jeziku (njemačkom), što ga može zbuniti i obeshrabriti u komunikaciji, ali bi se ona kod kuće s Vama trebala i dalje normalno razvijati. Pitanje je koliko je dijete uslijed novih životnih situacija izloženo ekranima (tv, tablet, mobitel, laptop) a koliko se njegova igra (a samim time i govorno-jezični razvoj) razvija i širi.
Navodite da Vas dijete vodi za ruku do željenog predmeta što ukazuje na poteškoće u razvoju govora i komunikacije. Koristi i vaš prst za pokazivanje u slikovnici što govori o činjenici da mu izostaje pokazna gesta. Kako dijete govori na „svom jeziku“ govorni aparat je očito uredno razvijen i sposoban ga je podržati. Ispadi u ponašanju u vidu ljutnje kod zabrana mogu proizaći iz frustracija zbog nerazumijevanja govora ili nemogućnosti izražavanja svojih želja i potreba.
U svakom slučaju, potrebno je utvrditi uzrok kašnjenja u razvoju govora kako bi ga adekvatno poticali. Klinfo.hr 

NATAŠA ČIČIN-ŠAIN

Od kad smo se preselili u Njemačku, moj sin je potpuno prestao govoriti

<para>Otpratila je ona brojne mame i njihovu djecu, bake i unuke, ali i dalje ponosito tu stoji i čeka nove generacije i njihove priče. Godine prolaze, djeca odrastaju, ali parkić ostaje i dalje tu. Uvijek kad pomislim da sam ga napokon “prerasla”, rodi se još jedna beba s kojoj moram otkriti sve čari tog čarobnog mjesta za dječju zabavu.</para>
<para>Parkić je doista svijet za sebe u kojem se isprepliću najrazličitije životne priče i sudbine, a svi njegovi posjetitelji zajedno proživljavaju sve događaje, kojih u dječjem parkiću nikad ne nedostaje. <strong>Zanimljiv je taj mikro svijet iz kojeg možete dobiti uvid u čitavo naše društvo.</strong>
</para>
<heading2>Predsjednice, mame karijeristice i savršene mame</heading2>
<para>
U parkiću imate <strong>"predsjednicu"</strong>. To je obično jedna mama koja uvodi red, u sve se miješa, kako u dječju igru, tako i u rasprave roditelja na klupici. Predsjednica organizira aktivnosti, druženja, nosi hranu i hrani cijeli park, a angažirana je čak i oko obnove infrastrukture parka. Sve doživljava kao svoj osobni projekt, čega god se primi, a uglavnom ima prste u svemu.</para>
<para>Druga skupina su takozvane <strong>"mame karijeristice"</strong>, s mobitelom na uhu, koje su netom stigle s posla. Dok telefonski završavaju važan poslovan razgovor te šalju još pokoji hitan mail, jednom rukom pridržavaju dijete na penjalici, balansirajući u uskoj suknji i cipelama s visokim potpeticama. Cijeli parkić bez daha prati taj zanimljiv prizor, poput scene iz američke serije.</para>
<para>Nadalje, nađu se tu i mame koji svi volimo izbjegavati u širokom luku - <strong>"savršene mame savršene djece"</strong>. One su uvijek sređene, njegovane, frizure su im kao da su upravo izašle iz frizerskog salona ili iz reklame za "trovremenski taft", a takva su im i djeca. Naravno, u parkić su svratile sa svojom dječicom između satova klavira i tenisa, kako bi malo odmorile svoje savršene, pametne glavice. Njihova djeca su najranije prohodala, s godinu dana su progovorila materinji jezik, a s dvije već pričaju engleski, njemački te uskoro planiraju upisati i treći jezik. Matematiku imaju u malom prstu, sviraju razne instrumente, plešu balet... i sve im to, naravno, savršeno ide.</para>
<para/>
<heading2>Brižne mame domaćice</heading2>
<para>
Sljedeća skupina su <strong>mame domaćice ili mame na porodiljnom.</strong> One su posebno brižne i često nahrane svu djecu u parku. Uvijek uza sebe imaju ruksak pun hrane - pohani kruh, domaća peciva, voće, grickalice, sokove, kekse, orašaste plodove, sendviče, palačinke, kolače. Oko njih je uvijek najviše djece i nikad se ne može dogoditi da nemaju nešto hrane u torbi, spremne za podijeliti.</para>
<para>Međutim, i one se mogu podijeliti u dvije suprotstavljene struje: jedna struja su one koje okolo dijele peciva, kekse, čokolade, čips, smoki i ostalu nezdravu hranu, a druga su one koje djeci nude isključivo brusnice i ostalo suho voće, bademe, banane, mandarine i integralna peciva. Nerijetko se gledaju ispod oka, a zna se dogoditi i pokoji "okršaj" i spontana edukacija vezana uz zdravu prehranu.
</para>
<heading2>Helikopter mame i previše opuštene mame željne tračeva</heading2>
<para>
Zatim imamo <strong>"mame helikoptere"</strong> koje zabrinuto stoje iznad, iza, pored, uz, na, kraj, ispod svoje djece, tresući se od straha na svaki njihov, pa i najmanji pad. Boje se svega i taj strah ih tjera da dišu za vratom svoje djece (makar to dijete imalo već 7 godina), gušeći ih pritom u igri i razvoju.</para>
<para>Ima naravno i <strong>bezbrižnih mama</strong>, koje pak doslovno okreću leđa djeci te bezbrižno satima čavrljaju sa susjedom, ne obraćajući pažnju gdje su i što rade njihova djeca. Novi, svježi trač o susjedi Ani s petog kata i njenom novom ljubavniku toliko je napet da djeca padaju u drugi plan.</para>
<para>U parkiću, naravno, postoje i <strong>"sutkinje"</strong>. To su one mame koje uvode red i miješaju se u apsolutno sve dječje svađe, čak i najbezazlenije prepirke. One provode pravdu, presuđuju, procjenjuju te po potrebi kažnjavaju. Otimaju igračke iz ruku tuđe djece i vraćaju ih svojem uplakanom mezimcu. Jer naravno, to je ispravno i pravedno. Nerijetko tjeraju drugu djecu da se ispričavaju njihovoj.</para>
<para>Zatim imamo <strong>mame trudnice</strong> koje sa zanimanjem promatraju tuđe male bebe i s nestrpljenjem iščekuju rođenje vlastite, kao i <strong>novopečene majke s malim bebama</strong>, iscrpljene, neispavane, s tamnim naočalama koje prekrivaju pola lica i ogromne podočnjake, koje pak potajno priželjkuju povratak u trudničke dane i još pokoju noć neisprekidanog osmosatnog sna.</para>
<para/>
<heading2>Tate, bake i dadilje</heading2>
<para>
U parkić povremeno zaluta i <strong>pokoji tata</strong>, što izazove uzdahe oduševljena među okupljenim mamama te poneki zavidni komentar poput "eh, da bar moj tako hoće", "blago njegovoj ženi". Moram priznati da se s vremenom taj omjer počeo lagano mijenjati te u parkiću, na sreću, primijećujem sve više očeva koji rado provode kvalitetno vrijeme s djecom. Tatice naprave svoj mali muški tabor, te tako konkuriraju ženskim parkovskim kružocima.</para>
<para>Nezaobilazni starosjedioci parka svakako su i <strong>bake</strong>. U parkićima su podigle dvoje, troje, četvero, a neke i više unučadi. One su priča za sebe. Ima ih svakakvih. Predivnih, koje djeca obično vrte oko malog prsta, ali i onih kojih se cijeli parkić boji. Te bake imaju zastarjele odgojne metode, pomalo grube te prepune "bapskih" savjeta i priča. Bake su često te koje love svoje unuke po toboganu i šopaju ih pudingom ili bananom. Često ih smiruju ili usrećuju slatkišima i posebno strepe nad njima kad se povrijede u igri.</para>
<para>U parku možemo sresti i <strong>pokoju dadilju</strong> koja jedva dočeka priliku sresti neku "parkovsku" mamu kako bi se pojadala "kako je klinac danas nestašan i posebno zločest i ne može s njim na kraj" ili samo razmijenila iskustva o odgoju djece.
</para>
<heading2>U parkiću se i "dila"</heading2>
<para>
U parkiću se i “dila”. Dilaju se recepti, brojevi telefona pouzdanih dadilja, adrese najboljih pedijatra u gradu, savjeti o najboljim vrtićima, kvalitetnim sportskim grupama u gradu. Razmjenju se iskustva o proslavama rođendana u popularnim dječjim igraonicama i rođendaonicama, dilaju se i razmjenjuju sličice, dječje knjige i slikovnice, autići.
Parkić je i leglo informacija - od tračeva, aktualnosti, sporta, politike, crne kronike, recepata, mode, kulinarstva, biznisa - samo izaberite kategoriju.</para>
<para>Također, <strong>parkić je i otvorena grupa za potporu svim mamama, mjesto na kojem možete besplatno dobiti savjet, pomoć ili podršku.</strong> Često ne nedostaje smijeha, jadikovki i plača, pokoje svađe ali i mnogo ponosa, gledajući kako je baš vaše dijete izvelo salto viseći na najvišoj stepenici penjalice, a nekoliko tatica s klupe, u maniri vrhunskih sportskih trenera, zadivljeno je prokomentiralo: "Bravo, ovaj mali je prirodni talent! Kakva koordinacija, kakva motorika, bit će pravi sportaš!"</para>
<para/>
<para>


</para>
<para>**********</para>
<para>
   <strong>Sandra Osrečki</strong>
   <emphasis>magistra je novinarstva i majka troje djece. Sandra se opisuje kao mama koja svakodnevno osmišljava načine kako sakriti brokulu ispod komada pohane piletine, kako na vrijeme odvesti kćer na gimnastiku a da pritom sin ne zakasni na engleski, kako držati bebu na oku i animirati je raznim edukativnim igračkama i vježbicama dok kuha ručak i istovremeno telefonski dogovara termin kod logopeda, kako mužu ujutro zapakirati zdrav ručak za posao, otići na tržnicu po svježe meso i povrće, staviti maskaru i nalakirati nokte, ubaciti još negdje frizera, teretanu i odlazak u parkić s djecom. U tom malom savršeno funkcionirajućem kaosu, Sandra pokušava zadovoljiti potrebe svih članova obitelji, uključujući i svoje, a jedna od tih potreba je i pisanje. Piše iz gušta i poručuje: “Ako pisanjem pomognem/inspiriram/nasmijem barem jednu mamu, bit će mi drago”.</emphasis>
</para>

Priče iz parkića: događaji, sudbine i posjetitelji dječjih igrališta preslika su našeg društva Već jedanaestu godinu zaredom provodim na drvenoj, staroj klupi koja, baš poput mene, svjedoči svim zbivanjima unutar dječjeg parkića. Otpratila je ona brojne mame i njihovu djecu, bake i unuke, ali i dalje ponosito tu stoji i čeka nove generacije i njihove priče. Godine prolaze, djeca odrastaju, ali parkić ostaje i dalje tu. Uvijek kad pomislim da sam ga napokon “prerasla”, rodi se još jedna beba s kojoj moram otkriti sve čari tog čarobnog mjesta za dječju zabavu.
Parkić je doista svijet za sebe u kojem se isprepliću najrazličitije životne priče i sudbine, a svi njegovi posjetitelji zajedno proživljavaju sve događaje, kojih u dječjem parkiću nikad ne nedostaje. Zanimljiv je taj mikro svijet iz kojeg možete dobiti uvid u čitavo naše društvo.

Predsjednice, mame karijeristice i savršene mame

U parkiću imate "predsjednicu". To je obično jedna mama koja uvodi red, u sve se miješa, kako u dječju igru, tako i u rasprave roditelja na klupici. Predsjednica organizira aktivnosti, druženja, nosi hranu i hrani cijeli park, a angažirana je čak i oko obnove infrastrukture parka. Sve doživljava kao svoj osobni projekt, čega god se primi, a uglavnom ima prste u svemu.
Druga skupina su takozvane "mame karijeristice", s mobitelom na uhu, koje su netom stigle s posla. Dok telefonski završavaju važan poslovan razgovor te šalju još pokoji hitan mail, jednom rukom pridržavaju dijete na penjalici, balansirajući u uskoj suknji i cipelama s visokim potpeticama. Cijeli parkić bez daha prati taj zanimljiv prizor, poput scene iz američke serije.
Nadalje, nađu se tu i mame koji svi volimo izbjegavati u širokom luku - "savršene mame savršene djece". One su uvijek sređene, njegovane, frizure su im kao da su upravo izašle iz frizerskog salona ili iz reklame za "trovremenski taft", a takva su im i djeca. Naravno, u parkić su svratile sa svojom dječicom između satova klavira i tenisa, kako bi malo odmorile svoje savršene, pametne glavice. Njihova djeca su najranije prohodala, s godinu dana su progovorila materinji jezik, a s dvije već pričaju engleski, njemački te uskoro planiraju upisati i treći jezik. Matematiku imaju u malom prstu, sviraju razne instrumente, plešu balet... i sve im to, naravno, savršeno ide.

Brižne mame domaćice

Sljedeća skupina su mame domaćice ili mame na porodiljnom. One su posebno brižne i često nahrane svu djecu u parku. Uvijek uza sebe imaju ruksak pun hrane - pohani kruh, domaća peciva, voće, grickalice, sokove, kekse, orašaste plodove, sendviče, palačinke, kolače. Oko njih je uvijek najviše djece i nikad se ne može dogoditi da nemaju nešto hrane u torbi, spremne za podijeliti.
Međutim, i one se mogu podijeliti u dvije suprotstavljene struje: jedna struja su one koje okolo dijele peciva, kekse, čokolade, čips, smoki i ostalu nezdravu hranu, a druga su one koje djeci nude isključivo brusnice i ostalo suho voće, bademe, banane, mandarine i integralna peciva. Nerijetko se gledaju ispod oka, a zna se dogoditi i pokoji "okršaj" i spontana edukacija vezana uz zdravu prehranu.

Helikopter mame i previše opuštene mame željne tračeva

Zatim imamo "mame helikoptere" koje zabrinuto stoje iznad, iza, pored, uz, na, kraj, ispod svoje djece, tresući se od straha na svaki njihov, pa i najmanji pad. Boje se svega i taj strah ih tjera da dišu za vratom svoje djece (makar to dijete imalo već 7 godina), gušeći ih pritom u igri i razvoju.
Ima naravno i bezbrižnih mama, koje pak doslovno okreću leđa djeci te bezbrižno satima čavrljaju sa susjedom, ne obraćajući pažnju gdje su i što rade njihova djeca. Novi, svježi trač o susjedi Ani s petog kata i njenom novom ljubavniku toliko je napet da djeca padaju u drugi plan.
U parkiću, naravno, postoje i "sutkinje". To su one mame koje uvode red i miješaju se u apsolutno sve dječje svađe, čak i najbezazlenije prepirke. One provode pravdu, presuđuju, procjenjuju te po potrebi kažnjavaju. Otimaju igračke iz ruku tuđe djece i vraćaju ih svojem uplakanom mezimcu. Jer naravno, to je ispravno i pravedno. Nerijetko tjeraju drugu djecu da se ispričavaju njihovoj.
Zatim imamo mame trudnice koje sa zanimanjem promatraju tuđe male bebe i s nestrpljenjem iščekuju rođenje vlastite, kao i novopečene majke s malim bebama, iscrpljene, neispavane, s tamnim naočalama koje prekrivaju pola lica i ogromne podočnjake, koje pak potajno priželjkuju povratak u trudničke dane i još pokoju noć neisprekidanog osmosatnog sna.

Tate, bake i dadilje

U parkić povremeno zaluta i pokoji tata, što izazove uzdahe oduševljena među okupljenim mamama te poneki zavidni komentar poput "eh, da bar moj tako hoće", "blago njegovoj ženi". Moram priznati da se s vremenom taj omjer počeo lagano mijenjati te u parkiću, na sreću, primijećujem sve više očeva koji rado provode kvalitetno vrijeme s djecom. Tatice naprave svoj mali muški tabor, te tako konkuriraju ženskim parkovskim kružocima.
Nezaobilazni starosjedioci parka svakako su i bake. U parkićima su podigle dvoje, troje, četvero, a neke i više unučadi. One su priča za sebe. Ima ih svakakvih. Predivnih, koje djeca obično vrte oko malog prsta, ali i onih kojih se cijeli parkić boji. Te bake imaju zastarjele odgojne metode, pomalo grube te prepune "bapskih" savjeta i priča. Bake su često te koje love svoje unuke po toboganu i šopaju ih pudingom ili bananom. Često ih smiruju ili usrećuju slatkišima i posebno strepe nad njima kad se povrijede u igri.
U parku možemo sresti i pokoju dadilju koja jedva dočeka priliku sresti neku "parkovsku" mamu kako bi se pojadala "kako je klinac danas nestašan i posebno zločest i ne može s njim na kraj" ili samo razmijenila iskustva o odgoju djece.

U parkiću se i "dila"

U parkiću se i “dila”. Dilaju se recepti, brojevi telefona pouzdanih dadilja, adrese najboljih pedijatra u gradu, savjeti o najboljim vrtićima, kvalitetnim sportskim grupama u gradu. Razmjenju se iskustva o proslavama rođendana u popularnim dječjim igraonicama i rođendaonicama, dilaju se i razmjenjuju sličice, dječje knjige i slikovnice, autići.
Parkić je i leglo informacija - od tračeva, aktualnosti, sporta, politike, crne kronike, recepata, mode, kulinarstva, biznisa - samo izaberite kategoriju.
Također, parkić je i otvorena grupa za potporu svim mamama, mjesto na kojem možete besplatno dobiti savjet, pomoć ili podršku. Često ne nedostaje smijeha, jadikovki i plača, pokoje svađe ali i mnogo ponosa, gledajući kako je baš vaše dijete izvelo salto viseći na najvišoj stepenici penjalice, a nekoliko tatica s klupe, u maniri vrhunskih sportskih trenera, zadivljeno je prokomentiralo: "Bravo, ovaj mali je prirodni talent! Kakva koordinacija, kakva motorika, bit će pravi sportaš!"





**********

   Sandra Osrečki
   magistra je novinarstva i majka troje djece. Sandra se opisuje kao mama koja svakodnevno osmišljava načine kako sakriti brokulu ispod komada pohane piletine, kako na vrijeme odvesti kćer na gimnastiku a da pritom sin ne zakasni na engleski, kako držati bebu na oku i animirati je raznim edukativnim igračkama i vježbicama dok kuha ručak i istovremeno telefonski dogovara termin kod logopeda, kako mužu ujutro zapakirati zdrav ručak za posao, otići na tržnicu po svježe meso i povrće, staviti maskaru i nalakirati nokte, ubaciti još negdje frizera, teretanu i odlazak u parkić s djecom. U tom malom savršeno funkcionirajućem kaosu, Sandra pokušava zadovoljiti potrebe svih članova obitelji, uključujući i svoje, a jedna od tih potreba je i pisanje. Piše iz gušta i poručuje: “Ako pisanjem pomognem/inspiriram/nasmijem barem jednu mamu, bit će mi drago”.
 Sandra Osrečki 

kolumna-mame-sandre

Priče iz parkića: događaji, sudbine i posjetitelji dječjih igrališta preslika su našeg društva

<para>Ketogena dijeta jedan je od najpopularnijih načina prehrane u posljednje vrijeme, a temelji se na smanjenom unosu ugljikohidrata te na povećanom unosu zdravih masnoća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog svoje je popularnosti postala jedan od najučinkovitijih načina u rješavanju viška kilograma, ali i općenito za održavanje dobrog zdravlja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
O ovoj se dijeti, odnosno načinu prehrane, jako puno piše i raspravlja, a mi ti danas otkrivamo neke vrlo ukusne napitke u kojima smiješ uživati ako se držiš keto dijete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Voda s limunom ili limetom</title>
   <para>Bez obzira na to kako se hraniš, voda je uvijek najbolji izbor pića jer sadrži nula kalorija. Dodaj joj malo cijeđenog limuna i biti će mnogo ukusnija, a ovaj napitak ima i mnogobrojne druge zdravstvene prednosti. Kiseli sokovi limuna ili limete sadrže zanemarivo malo ugljikohidrata.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="36fa2764-35a8-11eb-9611-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dijetni sokovi</title>
   <para>Većina dijetnih gaziranih pića i napitaka zaslađenih zamjenama šećera uglavnom sadrže jako malo ugljikohidrata. Prilikom odabira pića, provjerite sastav i odaberite onaj sok koji u sebi ima manje od 5 grama šećera. Ipak, imaj na umu da dijetni sokovi ipak nisu najzdraviji izbor pa s njima budi umjerena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="24daa482-35a8-11eb-b1df-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kava ili čaj</title>
   <para>Voliš li piti kavu s vrhnjem, u svoju običnu kavu možeš dodati malo maslaca ili pak kokosovog ulja. Voliš li više običnu kavu ili pak čaj, pij ih nezaslađene i s jako malo mlijeka. Odlična zamjena za kravlje mlijeko uvijek su biljna mlijeka poput bademovog.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2635698e-35a8-11eb-80c0-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mlijeko</title>
   <para>
      <strong>Kravlje mlijeko</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si na keto dijeti, smiješ povremeno popiti i malo kravljeg mlijeka. Primjerice, pola šalice mlijeka ima 6 grama ugljikohidrata, ali obiluje proteinima i drugim hranjivim tvarima poput kalcija, magnezija i D vitamina.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Bademovo mlijeko</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nezaslađeno bademovo mlijeko ima jako malo kalorija pa je stoga odlična zamjena za obično mlijeko. Potraži ono koje je obogaćeno kalcijem te vitaminima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2678bf40-35a8-11eb-9c88-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Keto smoothieji</title>
   <para>Tko ne voli ukusne i zdrave smoothieje? Odličan su međuobrok, a možeš ih jesti i umjesto doručka ili večere. Na Internetu ćeš pronaći bezbroj recepeta za fine smoothieje prilagođene keto prehrani pa ih svakako isprobaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="24d5fe78-35a8-11eb-8570-0242ac130024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
</section>

5 napitaka u kojima smiješ uživati i ako si na keto dijeti Uživaj u njima bez imalo grižnje savjesti Ketogena dijeta jedan je od najpopularnijih načina prehrane u posljednje vrijeme, a temelji se na smanjenom unosu ugljikohidrata te na povećanom unosu zdravih masnoća.
 
Zbog svoje je popularnosti postala jedan od najučinkovitijih načina u rješavanju viška kilograma, ali i općenito za održavanje dobrog zdravlja.
 
O ovoj se dijeti, odnosno načinu prehrane, jako puno piše i raspravlja, a mi ti danas otkrivamo neke vrlo ukusne napitke u kojima smiješ uživati ako se držiš keto dijete.
   
 
 


   Voda s limunom ili limetom
   Bez obzira na to kako se hraniš, voda je uvijek najbolji izbor pića jer sadrži nula kalorija. Dodaj joj malo cijeđenog limuna i biti će mnogo ukusnija, a ovaj napitak ima i mnogobrojne druge zdravstvene prednosti. Kiseli sokovi limuna ili limete sadrže zanemarivo malo ugljikohidrata.

 
 
   
      
      
   



   Dijetni sokovi
   Većina dijetnih gaziranih pića i napitaka zaslađenih zamjenama šećera uglavnom sadrže jako malo ugljikohidrata. Prilikom odabira pića, provjerite sastav i odaberite onaj sok koji u sebi ima manje od 5 grama šećera. Ipak, imaj na umu da dijetni sokovi ipak nisu najzdraviji izbor pa s njima budi umjerena.
 

   
      
      
   



   Kava ili čaj
   Voliš li piti kavu s vrhnjem, u svoju običnu kavu možeš dodati malo maslaca ili pak kokosovog ulja. Voliš li više običnu kavu ili pak čaj, pij ih nezaslađene i s jako malo mlijeka. Odlična zamjena za kravlje mlijeko uvijek su biljna mlijeka poput bademovog.
 

    
      
   



   Mlijeko
   
      Kravlje mlijeko
      
 
Ako si na keto dijeti, smiješ povremeno popiti i malo kravljeg mlijeka. Primjerice, pola šalice mlijeka ima 6 grama ugljikohidrata, ali obiluje proteinima i drugim hranjivim tvarima poput kalcija, magnezija i D vitamina.

 
      Bademovo mlijeko
      
 
Nezaslađeno bademovo mlijeko ima jako malo kalorija pa je stoga odlična zamjena za obično mlijeko. Potraži ono koje je obogaćeno kalcijem te vitaminima.
 
 
   
      
      
      
 



   Keto smoothieji
   Tko ne voli ukusne i zdrave smoothieje? Odličan su međuobrok, a možeš ih jesti i umjesto doručka ili večere. Na Internetu ćeš pronaći bezbroj recepeta za fine smoothieje prilagođene keto prehrani pa ih svakako isprobaj.
 

   
      
      
   
   
      
Foto: Unsplash
 Ma.G. 

5 napitaka u kojima smiješ uživati i ako si na keto dijeti

<para>Priznajem: u duboko posvećenoj sam u dugogodišnjoj ljubavnoj vezi s kavom. Kao i većinu svijeta, kava je jedna od rijetkih stvar koja me može izvući iz kreveta ujutro. Postoji nešto čarobno u toj šalici jutarnje kave, i da budem iskrena, popit ću je na bilo koji način... crna, s toplim ili hladnim mlijekom, sa sojinim mlijekom, s ili bez šećera - nisam izbirljiva! Do kraja dana, vjerojatno ću popiti dvije ili tri šalice. Puno je to, znam. Ne moraš mi i ti govoriti da je to možda previše...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, pijenje kave ne mora imati lošu reputaciju koju ima u proteklih nekoliko godina. Kava sama po sebi nije tako loša kao što su to kemikalije i umjetna sladila koja biramo staviti u nju. Međutim izbacivanjem tih loših stvari i dodajući joj namirnice pune vitamina, kava zapravo može pružiti mnoge potencijalne zdravstvene koristi. Isprobaj neke od njih ili još bolje svakom od ovih prijedloga daj šansu barem jednom i osmisli svoje vlastite kombinacije za super zdravu kavu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Kolagen</title>
   <para>Ja sam uvijek za sve što pomaže da mi  kosa bude gušća i brže raste i održava mi kožu čvrstom i glatkom. Konzumacija kolagena može preokrenuti znakove starenja smanjujući pojavu sitnih linija i bora, te povećava elastičnost i vlagu kože. Također može poboljšati probavu i pomoći u zdravlju zglobova i kostiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BmOZC8TnbMI/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Kokosovo ulje</title>
   <para>Kokosovo ulje je jedan od onih svetih gralova koji se mogu koristiti kao odstranjivač šminke za oči, potpuno prirodna maska za kosu ili hidratantni maslac za tijelo (kada se pomiješa s eteričnim uljima). Dodavanje ulja u kavu zvuči pomalo čudno, ali vjerujte mi - ukusno je i zdravo! Kokosovo ulje sadrži MCT, za koji se pokazalo da pomaže u gubitku težine, potiskuje apetit, podupire imunološki sustav i potiče energiju i funkcioniranje mozga. Kada odlučuješ koje kokosovo ulje kupiti, uvijek radije odaberi nerafinirano, jer rafinirano ulje prolazi kroz zagrijavanje i izbjeljivanje čime se smanjuje antioksidativna korist.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bufwg6lFhhw/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading&amp;utm_campaign=embed_locale_test"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Kakao prah</title>
   <para>Imali li itko išta protiv toga da si doda malo čokolade u kavu? Tko je ta osoba?! Ok, iako ja zapravo ne dodajem istu slatkoću koja se nalazi u čokoladici već dodajem prirodni prah iz kojeg se dobiva čokolada: kakao. On se smatra superhranom jer je prepun antioksidansa, kao i željeza, magnezija i kalcija. Kada se konzumira redovito kakao može imati koristi za smanjenje visokog tlaka, poboljšanja raspoloženja i funkcija mozga, pomaganja u kontroli tjelesne težine i smanjenje rizika od srčanog udara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BsAWgnKF8aA/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Kurkuma</title>
   <para>Kurkuma je superhrana koja je postala sve popularnija diljem svijeta i izazvala je opsjednutost dijeljenjem fotografija "zlatne kave" na Instagramu. To je jarko žuti začin intenzivnog okusa koji se može opisati kao nešto između đumbira i cimeta. Dodaj ju u svoju kavu kako bi dobila dnevnu dozu antioksidansa, a tu su u korisna antivirusna i protuupalna svojstva. Velike blagodati ima i za ljepotu kože!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BOxXJJqjmQH/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Cimet</title>
   <para>Ovo je super jednostavan način da ne samo da svojoj kavi daš prefin ukus, već i da poboljšaš svoje zdravlje. Dodaj malo cimeta svojoj jutarnjoj šalici kave kako bi povećala unos antioksidansa. Cimet je također pokazao da smanjuje rizik od bolesti povezanih sa srcem i daje dodatnu dozu pozitivne energije u kombinaciji s kavom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BufhVSjHUYp/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Maca prah</title>
   <para>Prah maca korijena ima orašast okus i mnogi ga dodaju u svoje smoothieje, zobenu kašu, a i kavu. Ovo super-namirnica bogata je vitaminima i mineralima kao što su vitamin C, kalij, željezo i vitamin B6  te je dobar izvor ugljikohidrata i proteina. Maca može poboljšati vaš dan naprosto podižući ti raspoloženje, ali i pomažući koncentraciju za učenje i pamćenje. Utvrđeno je da čak ima koristi za seksualno zdravlje povećanjem libida, povećanjem plodnosti kod muškaraca i ublažavanjem simptoma menopauze.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BgtpeseHpRr/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7. Inulin</title>
   <para>Ovaj prah punjen hranjivim tvarima najnoviji je sastojak koji blogeri i nutricionisti dodaju u svoju šalicu kave. Inulin je veoma važan za zdravlje crijeva, jer on je topivo vlakno i djeluje kao prebiotik (što znači da hrani dobre bakterije, probiotici, u crijevima). Kao i brojne druge prednosti, ovaj snažni prah djeluje na smanjenje nadutosti i poboljšava zdravlje probavnog sustava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BugeEufgV5w/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>8. Ghee</title>
   <para>Pročišćeni maslac koji se koristi u kuhanju i ljekovitom liječenju već stoljećima jedna je od najboljih namirnica koju lako možeš dodati u šalicu kave. Pun je vitaminima topivima u mastima kao što su A, E i K, poboljšava probavu i smanjuje upalu. Osim toga, nema laktoze (koja se zagrijava u procesu pročišćavanja), pa je u redu čak i ako si osjetljiva na laktozu. Iako bi dodavanje pročišćenog maslaca u kavu moglo zvučati pomalo čudno i odbojno -  nemojte kuditi dok ne isprobate - jer on čini kavu kremastom i pjenušavom, a okus uopće nije po maslacu kada se dobro promiješa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bfa5GlHBjuC/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

8 supernamirnica koje možeš dodati svojoj kavi (za više zdravlja i energije) Mnogi od nas piju je svaki dan - a sad postoje opcije kako još dodatno poboljšati najčudesniji jutarnji napitak za brojne zdravstvene i beauty koristi Priznajem: u duboko posvećenoj sam u dugogodišnjoj ljubavnoj vezi s kavom. Kao i većinu svijeta, kava je jedna od rijetkih stvar koja me može izvući iz kreveta ujutro. Postoji nešto čarobno u toj šalici jutarnje kave, i da budem iskrena, popit ću je na bilo koji način... crna, s toplim ili hladnim mlijekom, sa sojinim mlijekom, s ili bez šećera - nisam izbirljiva! Do kraja dana, vjerojatno ću popiti dvije ili tri šalice. Puno je to, znam. Ne moraš mi i ti govoriti da je to možda previše...
   
No, pijenje kave ne mora imati lošu reputaciju koju ima u proteklih nekoliko godina. Kava sama po sebi nije tako loša kao što su to kemikalije i umjetna sladila koja biramo staviti u nju. Međutim izbacivanjem tih loših stvari i dodajući joj namirnice pune vitamina, kava zapravo može pružiti mnoge potencijalne zdravstvene koristi. Isprobaj neke od njih ili još bolje svakom od ovih prijedloga daj šansu barem jednom i osmisli svoje vlastite kombinacije za super zdravu kavu.
 


   1. Kolagen
   Ja sam uvijek za sve što pomaže da mi  kosa bude gušća i brže raste i održava mi kožu čvrstom i glatkom. Konzumacija kolagena može preokrenuti znakove starenja smanjujući pojavu sitnih linija i bora, te povećava elastičnost i vlagu kože. Također može poboljšati probavu i pomoći u zdravlju zglobova i kostiju.
 

   



   2. Kokosovo ulje
   Kokosovo ulje je jedan od onih svetih gralova koji se mogu koristiti kao odstranjivač šminke za oči, potpuno prirodna maska za kosu ili hidratantni maslac za tijelo (kada se pomiješa s eteričnim uljima). Dodavanje ulja u kavu zvuči pomalo čudno, ali vjerujte mi - ukusno je i zdravo! Kokosovo ulje sadrži MCT, za koji se pokazalo da pomaže u gubitku težine, potiskuje apetit, podupire imunološki sustav i potiče energiju i funkcioniranje mozga. Kada odlučuješ koje kokosovo ulje kupiti, uvijek radije odaberi nerafinirano, jer rafinirano ulje prolazi kroz zagrijavanje i izbjeljivanje čime se smanjuje antioksidativna korist.
 
   



   3. Kakao prah
   Imali li itko išta protiv toga da si doda malo čokolade u kavu? Tko je ta osoba?! Ok, iako ja zapravo ne dodajem istu slatkoću koja se nalazi u čokoladici već dodajem prirodni prah iz kojeg se dobiva čokolada: kakao. On se smatra superhranom jer je prepun antioksidansa, kao i željeza, magnezija i kalcija. Kada se konzumira redovito kakao može imati koristi za smanjenje visokog tlaka, poboljšanja raspoloženja i funkcija mozga, pomaganja u kontroli tjelesne težine i smanjenje rizika od srčanog udara.
 

   



   4. Kurkuma
   Kurkuma je superhrana koja je postala sve popularnija diljem svijeta i izazvala je opsjednutost dijeljenjem fotografija "zlatne kave" na Instagramu. To je jarko žuti začin intenzivnog okusa koji se može opisati kao nešto između đumbira i cimeta. Dodaj ju u svoju kavu kako bi dobila dnevnu dozu antioksidansa, a tu su u korisna antivirusna i protuupalna svojstva. Velike blagodati ima i za ljepotu kože!
 
   



   5. Cimet
   Ovo je super jednostavan način da ne samo da svojoj kavi daš prefin ukus, već i da poboljšaš svoje zdravlje. Dodaj malo cimeta svojoj jutarnjoj šalici kave kako bi povećala unos antioksidansa. Cimet je također pokazao da smanjuje rizik od bolesti povezanih sa srcem i daje dodatnu dozu pozitivne energije u kombinaciji s kavom.
 
   



   6. Maca prah
   Prah maca korijena ima orašast okus i mnogi ga dodaju u svoje smoothieje, zobenu kašu, a i kavu. Ovo super-namirnica bogata je vitaminima i mineralima kao što su vitamin C, kalij, željezo i vitamin B6  te je dobar izvor ugljikohidrata i proteina. Maca može poboljšati vaš dan naprosto podižući ti raspoloženje, ali i pomažući koncentraciju za učenje i pamćenje. Utvrđeno je da čak ima koristi za seksualno zdravlje povećanjem libida, povećanjem plodnosti kod muškaraca i ublažavanjem simptoma menopauze.
 
   



   7. Inulin
   Ovaj prah punjen hranjivim tvarima najnoviji je sastojak koji blogeri i nutricionisti dodaju u svoju šalicu kave. Inulin je veoma važan za zdravlje crijeva, jer on je topivo vlakno i djeluje kao prebiotik (što znači da hrani dobre bakterije, probiotici, u crijevima). Kao i brojne druge prednosti, ovaj snažni prah djeluje na smanjenje nadutosti i poboljšava zdravlje probavnog sustava.
 
   



   8. Ghee
   Pročišćeni maslac koji se koristi u kuhanju i ljekovitom liječenju već stoljećima jedna je od najboljih namirnica koju lako možeš dodati u šalicu kave. Pun je vitaminima topivima u mastima kao što su A, E i K, poboljšava probavu i smanjuje upalu. Osim toga, nema laktoze (koja se zagrijava u procesu pročišćavanja), pa je u redu čak i ako si osjetljiva na laktozu. Iako bi dodavanje pročišćenog maslaca u kavu moglo zvučati pomalo čudno i odbojno -  nemojte kuditi dok ne isprobate - jer on čini kavu kremastom i pjenušavom, a okus uopće nije po maslacu kada se dobro promiješa.
 
   
 M.N. 

8 supernamirnica koje možeš dodati svojoj kavi (za više zdravlja i energije)

<para>
   <strong> U školi ima jako dobre rezultate ali ima malih problema s organizacijom, u smislu zaboravljanja domaćih zadaća ili gubljenja osobnih stvari. U zadnje vrijeme dolazi do blagih zamjerki na naše opomene da treba paziti na sebe i svoje stvari. On to kao da još ne može razumjeti. Problem je u tome da ne želi razgovarati na tu temu. </strong>
</para>
<para>
   <strong>Kako mu se god pokušali približiti, on ima isti odgovor koji glasi „lijen sam i zato zaboravljam završiti obaveze ili pospremiti svoje stvari na vrijeme." Uglavnom je tako da mu se nikad ni za čim ne žuri, niti pokazuje uznemirenost kad mu npr. zabranimo televiziju ukoliko je zaboravio zadaću. Imam osjećaj da svjesno i namjerno ne želi raditi na sebi i ne znam kako tu situaciju preokrenuti. Ne voli razgovore o njemu, ali nam rado ispriča događanja iz škole i treninga. Drugim riječima, povučen je isključivo u situacijama kad se nešto njega osobno tiče. </strong>
</para>
<para>
   <strong>Inače je dijete koje odlično funkcionira u kolektivu a sve ono što treba uraditi samostalno mu biva mrsko i nekako se čini da to radi protiv svoje volje. Na koji način se najbolje obratiti takvom djetetu? Sve češće imam dojam da izbjegava bilo kakav vid komunikacije s nama misleći da će tema biti nešto što je zaboravio napraviti. Iako pokušavamo više ne reagirati na te situacije. Kako možemo popraviti komunikaciju na razini dijete-roditelji?</strong>
</para>
<para>Poštovana mama,</para>
<para>hvala Vam na detaljnom opisu situacije. Vjerujem da je jako teško vidjeti kako su neke situacije za Vašeg dječaka izazovne i teške, a kako mu je unatoč tome zahtjevno razgovarati o njima.
Prekrasno je što je otvoren i spreman s Vama dijeliti doživljaje i događaje vezane za školu i trening. To pokazuje koliko Vam vjeruje, koliko ste mu važni vi i to da budete upućeni u ono što mu se događa te koliko mu je važno njegovati komunikaciju s vama kao roditeljima.</para>
<para>Kada su u pitanju naše osobine, i one kojima se ponosimo i one koje bismo možda mijenjali, razgovor o njima s drugim ljudima nikada nije sasvim ugodan. Posebno teško može biti otkrivati sebe upravo onim ljudima do kojih nam je najviše stalo i čije mišljenje najviše cijenimo, kao što su roditelji. Ono što je dodatno karakteristično za dob u kojoj se nalazi Vaš dječak je to da je u tom razdoblju adolescentima u središtu, i iznimno važno, pitanje pojma i slike o sebi (Tko sam? Kakav sam? Koje su moje vrline? Čime doprinosim? Što je to zbog čega me drugi vole ili sam im zanimljiv? Koje moje osobine mi otežavaju u kontaktu s drugima ili u ostvarivanju ciljeva? Što volim? Kojim putem želim krenuti, što postići? i još dugi niz sličnih pitanja) pa su tada još ranjiviji kada su tema njihove osobine.</para>
<para>Nerijetko se događa da se upravo u tom razdoblju djeca povuku i sve manje dijele s roditeljima, što je za roditelje promjena koja ih može i zabrinuti i rastužiti. Ono što može biti od pomoći u takvim situacijama je da, kada uočimo neko ponašanje na djetetu, prvo pokušamo promisliti što bi moglo biti u podlozi tog ponašanja, kako se vjerojatno dijete osjeća, što je željelo, kakvu nam poruku time šalje, što je ono što mu je teško i slično, a da se manifestira u obliku viđenog ponašanja. To nam može pomoći da dublje razumijemo situaciju i lakše djetetu kažemo što primjećujemo.</para>
<para>Kada djeci samo kažemo što vidimo bez procjene uočenog (npr. „Čini mi se da ti je ovaj period u školi malo zahtjevniji.“, „Primijetila sam da si danas zaboravio svoju jaknu. Vjerujem da je bio baš težak dan.“, „Jako si ljut zbog zabilješke o zaboravljenoj zadaći.“ i sl.) šaljemo im poruku „vidim, razumijem, važan si mi i prihvaćam te, tu sam za tebe“. Kada se dijete osjeti prepoznato i prihvaćeno i primijeti da nemamo od njega nikakva očekivanja nego smo tu da mu budemo podrška u nošenju s izazovima tada se ipak lakše opušta i otvara za komunikaciju, iako mu i tada može trebati neko duže vrijeme nego prije.</para>
<para>Ovo su neka pitanja koja mogu biti od pomoći za dublje razumijevanje situacije: Kako se inače Vaš dječak nosi s time da je fokus na njemu? Što primjećujete, kako mu je kada razgovarate o njegovim vrlinama? Je li se i prije u djetinjstvu događalo da zaboravi nešto ili izgubi stvari? Ako je, u kojim je to situacijama, u kakvim okolnostima?</para>
<para>Ponekad je djeci potrebno duže vremena da odluče prihvatiti našu pomoć i podršku u nošenju s izazovima, ali to što znaju da smo tu za njih kada na to budu spremni pravo je bogatstvo. Ovo kako sada osluškujete svog dječaka i primjećujete što je to što mu je teško pokazuje da ste na pravom putu. Želim Vam da i dalje tako ustrajete s puno strpljenja i ljubavi kao do sada.</para>

Naš sin (11) se povlači u sebe kad želimo razgovarati o njemu, njegovom ponašanju ili postupcima Poštovani, molim savjet. Majka sam dječaka od 11 godina koji je u društvu vrlo komunikativan, a kod kuće nekako povučen. 
    U školi ima jako dobre rezultate ali ima malih problema s organizacijom, u smislu zaboravljanja domaćih zadaća ili gubljenja osobnih stvari. U zadnje vrijeme dolazi do blagih zamjerki na naše opomene da treba paziti na sebe i svoje stvari. On to kao da još ne može razumjeti. Problem je u tome da ne želi razgovarati na tu temu. 


   Kako mu se god pokušali približiti, on ima isti odgovor koji glasi „lijen sam i zato zaboravljam završiti obaveze ili pospremiti svoje stvari na vrijeme." Uglavnom je tako da mu se nikad ni za čim ne žuri, niti pokazuje uznemirenost kad mu npr. zabranimo televiziju ukoliko je zaboravio zadaću. Imam osjećaj da svjesno i namjerno ne želi raditi na sebi i ne znam kako tu situaciju preokrenuti. Ne voli razgovore o njemu, ali nam rado ispriča događanja iz škole i treninga. Drugim riječima, povučen je isključivo u situacijama kad se nešto njega osobno tiče. 


   Inače je dijete koje odlično funkcionira u kolektivu a sve ono što treba uraditi samostalno mu biva mrsko i nekako se čini da to radi protiv svoje volje. Na koji način se najbolje obratiti takvom djetetu? Sve češće imam dojam da izbjegava bilo kakav vid komunikacije s nama misleći da će tema biti nešto što je zaboravio napraviti. Iako pokušavamo više ne reagirati na te situacije. Kako možemo popraviti komunikaciju na razini dijete-roditelji?

Poštovana mama,
hvala Vam na detaljnom opisu situacije. Vjerujem da je jako teško vidjeti kako su neke situacije za Vašeg dječaka izazovne i teške, a kako mu je unatoč tome zahtjevno razgovarati o njima.
Prekrasno je što je otvoren i spreman s Vama dijeliti doživljaje i događaje vezane za školu i trening. To pokazuje koliko Vam vjeruje, koliko ste mu važni vi i to da budete upućeni u ono što mu se događa te koliko mu je važno njegovati komunikaciju s vama kao roditeljima.
Kada su u pitanju naše osobine, i one kojima se ponosimo i one koje bismo možda mijenjali, razgovor o njima s drugim ljudima nikada nije sasvim ugodan. Posebno teško može biti otkrivati sebe upravo onim ljudima do kojih nam je najviše stalo i čije mišljenje najviše cijenimo, kao što su roditelji. Ono što je dodatno karakteristično za dob u kojoj se nalazi Vaš dječak je to da je u tom razdoblju adolescentima u središtu, i iznimno važno, pitanje pojma i slike o sebi (Tko sam? Kakav sam? Koje su moje vrline? Čime doprinosim? Što je to zbog čega me drugi vole ili sam im zanimljiv? Koje moje osobine mi otežavaju u kontaktu s drugima ili u ostvarivanju ciljeva? Što volim? Kojim putem želim krenuti, što postići? i još dugi niz sličnih pitanja) pa su tada još ranjiviji kada su tema njihove osobine.
Nerijetko se događa da se upravo u tom razdoblju djeca povuku i sve manje dijele s roditeljima, što je za roditelje promjena koja ih može i zabrinuti i rastužiti. Ono što može biti od pomoći u takvim situacijama je da, kada uočimo neko ponašanje na djetetu, prvo pokušamo promisliti što bi moglo biti u podlozi tog ponašanja, kako se vjerojatno dijete osjeća, što je željelo, kakvu nam poruku time šalje, što je ono što mu je teško i slično, a da se manifestira u obliku viđenog ponašanja. To nam može pomoći da dublje razumijemo situaciju i lakše djetetu kažemo što primjećujemo.
Kada djeci samo kažemo što vidimo bez procjene uočenog (npr. „Čini mi se da ti je ovaj period u školi malo zahtjevniji.“, „Primijetila sam da si danas zaboravio svoju jaknu. Vjerujem da je bio baš težak dan.“, „Jako si ljut zbog zabilješke o zaboravljenoj zadaći.“ i sl.) šaljemo im poruku „vidim, razumijem, važan si mi i prihvaćam te, tu sam za tebe“. Kada se dijete osjeti prepoznato i prihvaćeno i primijeti da nemamo od njega nikakva očekivanja nego smo tu da mu budemo podrška u nošenju s izazovima tada se ipak lakše opušta i otvara za komunikaciju, iako mu i tada može trebati neko duže vrijeme nego prije.
Ovo su neka pitanja koja mogu biti od pomoći za dublje razumijevanje situacije: Kako se inače Vaš dječak nosi s time da je fokus na njemu? Što primjećujete, kako mu je kada razgovarate o njegovim vrlinama? Je li se i prije u djetinjstvu događalo da zaboravi nešto ili izgubi stvari? Ako je, u kojim je to situacijama, u kakvim okolnostima?
Ponekad je djeci potrebno duže vremena da odluče prihvatiti našu pomoć i podršku u nošenju s izazovima, ali to što znaju da smo tu za njih kada na to budu spremni pravo je bogatstvo. Ovo kako sada osluškujete svog dječaka i primjećujete što je to što mu je teško pokazuje da ste na pravom putu. Želim Vam da i dalje tako ustrajete s puno strpljenja i ljubavi kao do sada. Klinfo.hr 

Naš sin (11) se povlači u sebe kad želimo razgovarati o njemu, njegovom ponašanju ili postupcima

<para>Crossfit tip treninga izmislili su i razvili Amerikanci, a filozofija ovog tipa treninga temelji se na mišićnoj izdržljivosti i snazi. Na prvu ti se može činiti da je crossfit zapravo obična inačica tipičnog bodybuildinga, no tu zapravo postoje vrlo jasne razlike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ZBOGOM KALORIJAMA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Crossfit je način treniranja uz koji se jako brzo sagorijeva velik broj kalorija tijekom treninga, ali i nakon treninga zbog čega je idealan za mršavljenje, odnosno gubitak viška masnog tkiva i oblikovanje mišićne mase.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>IDEALAN TIP TRENINGA ZA BILO KOJI TEREN</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako su jedan od temeljnih alata za izvođenje ovog tipa treninga utezi, istina je da se crossfitom možeš baviti na bilo kojem terenu, a ne samo u teretanama. Stanice i potrebne rekvizite možeš napraviti u vlastitom domu, garaži, na igralištu, u parku, ali naravno i u teretani. Sve ovisi o tome koje su tvoje osobne želje i preferencije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>POTREBNI REKVIZITI</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se pitaš što ti je točno od rekvizita potrebno za izvođenje crossfit treninga, za početak je tu vijača, zatim utezi, šipke, a u najvećoj mjeri se trening sastoji od vježbi koje se zapravo izvode bez utega.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Buh4blwlrv7/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>MENTALNA SNAGA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za ovakav tip treninga potrebno je imati vrlo veliku mentalnu snagu i volju za odrađivanjem velikih napora i vrlo teških izazova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>NEGATIVNA STRANA: OPASNOST OD OZLJEDA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Crossfit je trening koji zahtijeva jako velike tjelesne i mentalne napore i preporučuje se da ga ne krećeš izvoditi ako zaista nisi u dobroj tjelesnoj formi i kondiciji. To je zato što je potreban vrlo visoki nivo koncentracije da se pravilno izvede svaka vježba kako ne bi došlo do ozljeda koje su vrlo česte. Potrebno je prije svakog crossfit treninga napraviti vrlo dobro zagrijavanje i istezanje prije i nakon treninga i fokusirati se na pravilno izvođenje svake vježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ZA ONE KOJI ŽELE ZNATI VIŠE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na web stranici <ulink url="http://www.crossfit.com">www.crossfit.com</ulink> nalaze se detalji koji objašnjavaju sve o crossfitu, a nude se i razne zanimljivosti poput vježbi dana gdje za svaki dan možeš pronaći novi trening, objašnjen broj ponavljanja i serija, podijeljen na muškarce i žene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BoTnmS7gYzR/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>

Sve što si željela znati o Crossfitu Crossfit uključuje rad na kondiciji, jačanju trupa i na eksplozivnosti pokreta Crossfit tip treninga izmislili su i razvili Amerikanci, a filozofija ovog tipa treninga temelji se na mišićnoj izdržljivosti i snazi. Na prvu ti se može činiti da je crossfit zapravo obična inačica tipičnog bodybuildinga, no tu zapravo postoje vrlo jasne razlike.
   
   ZBOGOM KALORIJAMA
   
Crossfit je način treniranja uz koji se jako brzo sagorijeva velik broj kalorija tijekom treninga, ali i nakon treninga zbog čega je idealan za mršavljenje, odnosno gubitak viška masnog tkiva i oblikovanje mišićne mase.
   
   IDEALAN TIP TRENINGA ZA BILO KOJI TEREN
   
Iako su jedan od temeljnih alata za izvođenje ovog tipa treninga utezi, istina je da se crossfitom možeš baviti na bilo kojem terenu, a ne samo u teretanama. Stanice i potrebne rekvizite možeš napraviti u vlastitom domu, garaži, na igralištu, u parku, ali naravno i u teretani. Sve ovisi o tome koje su tvoje osobne želje i preferencije.
   
   POTREBNI REKVIZITI
   
Ako se pitaš što ti je točno od rekvizita potrebno za izvođenje crossfit treninga, za početak je tu vijača, zatim utezi, šipke, a u najvećoj mjeri se trening sastoji od vježbi koje se zapravo izvode bez utega.
 



   
   MENTALNA SNAGA
   
Za ovakav tip treninga potrebno je imati vrlo veliku mentalnu snagu i volju za odrađivanjem velikih napora i vrlo teških izazova.
   
   NEGATIVNA STRANA: OPASNOST OD OZLJEDA
   
Crossfit je trening koji zahtijeva jako velike tjelesne i mentalne napore i preporučuje se da ga ne krećeš izvoditi ako zaista nisi u dobroj tjelesnoj formi i kondiciji. To je zato što je potreban vrlo visoki nivo koncentracije da se pravilno izvede svaka vježba kako ne bi došlo do ozljeda koje su vrlo česte. Potrebno je prije svakog crossfit treninga napraviti vrlo dobro zagrijavanje i istezanje prije i nakon treninga i fokusirati se na pravilno izvođenje svake vježbe.
   
   ZA ONE KOJI ŽELE ZNATI VIŠE
   
Na web stranici www.crossfit.com nalaze se detalji koji objašnjavaju sve o crossfitu, a nude se i razne zanimljivosti poput vježbi dana gdje za svaki dan možeš pronaći novi trening, objašnjen broj ponavljanja i serija, podijeljen na muškarce i žene.
 

 D.M. 

Sve što si željela znati o Crossfitu

<para>Kronični umor i iscrpljenost, burn-out sindrom i jet-lag, oslabljeni imunitet i dugotrajni napori – sve su ovo dobro poznata stanja kojima smo svakodnevno izloženi zbog ubrzanog ritma života te nepravilne prehrane. <strong>Poliklinika Niveus</strong>, najnovija <strong>estetska i dentalna oaza</strong> u Zagrebu, predstavila je <strong>formulu koja u samo 30 minuta briše tragove umora i pada energije te vraća tijelo u život</strong>. Riječ je o vitaminskim intravenoznim infuzijama <strong>IntraVita </strong>koje su nedavno stigle i na hrvatsko tržište, a koje su zbog svoje moćne kombinacije čistih vitamina, minerala i aminokiselina, postale popularne diljem svijeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U kratkom edukativnom predavanju, <strong>dr. Irijana Rajković</strong> objasnila je koje su prednosti ovakve terapije u odnosu na klasične oralne suplemente koje, prema istraživanjima, koristi više od 90% ljudi. Za razliku od tableta iz kojih organizam apsorbira samo 20 % vitamina i minerala, direktnim unosom u krv učinak je stopostotan te se uspostavlja balans u našem tijelu. IntraVita infuzije iznimno su korisne kao potpora organizma za podizanje energije, vraćanje snage, rehidratiziraju organizam, pomažu pri jačanju koncentracije, imuniteta, kognitivnih i fizičkih performansi. Preporučuju se za detoksikaciju jetre, sagorijevaju masne naslage, služe kao anti-aging tretman jer poboljšavaju ten i kosu, ublažavaju simptome alergije i infekcije gornjeg respiratornog sustava, a korisne su kada je potrebna brza rehidracija te za bolje spavanje te regulaciju krvnog tlaka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="256f763e-35a8-11eb-887d-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Britanski IntraVita nemedicinski proizvodi postali su pravi globalni trend, a popularni su i među brojnim svjetskim zvijezdama – tako ih redovito koriste britanska kraljevska obitelj, Rihanna, Madonna, Brad Pitt, Chrissy Teigen, Simon Cowell te brojni drugi. Jedna od naših najzaposlenijih glazbenica, Maja Šuput, zbog zahtjevnih poslovnih obaveza i ubrzanog ritma života često osjeća iscrpljenost te negativne utjecaje jet-lega, zbog brojnih poslovnih i privatnih putovanja. “Često se susrećem sa stanjem opće iscrpljenosti zbog posla i brojnih obaveza, a ovakva nemedicinska terapija, kojom u organizam unosimo sve ono što mu je potrebno za samo 30 minuta, svakako je nešto što će mi olakšati najnapornije dane u godini“ – izjavila je glazbenica Maja Šuput.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="265fcd64-35a8-11eb-b5d6-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Glumac Janko Volarić Popović istaknuo je da osjeća gubitak energije nakon višednevnih proba i nespavanja dok će Mario Valentić, prof. kineziologije, koji posljednjih godina promovira zdrave životne stilove svakako preporučiti ovaj proizvod i svojim klijentima. Zanimljivi program u ovoj poliklinici novog doba moderirala je Marijana Batinić, a brojni su se posjetitelji iz prve ruke mogli uvjeriti u čudesnu moć ovih infuzija. Nakon što su isprobali ove vitaminske eliksire, oduševio ih je trenutni osjećaj poboljšanja i pozitivni osjećaj u organizmu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="285213b6-35a8-11eb-acd1-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Intravenozna terapija hranjivim tvarima koristi se od šezdesetih godina prošlog stoljeća, a zahvaljujući novim proizvodima danas postaje sve popularnija. IntraVitu primjenjuju više od 1000 međunarodnih liječnika u više od 100 različitih europskih i svjetskih klinika. Pozitivni učinci osjećaju se odmah, a to se stanje nastavlja i tijekom sljedećih dana. Važno je napomenuti i da su IntraVita proizvodi vegan-friendly, slobodni od genetski modificiranih proizvoda, lijekova, a ne sadrže ni gluten, šećer, konzervanse i aditive. Idealne su za osobe koje imaju problema sa gastritisom, čirevima, Kronovom bolesti jer infuzije zaobilaze probavni sustav. Izuzetno su siguran proizvod, nemaju dodatne stimulanse, ne predstavljaju doping organizmu, a do sada nije zabilježen niti jedan slučaj nuspojava. One su i sigurne jer se provode isključivo pod liječničkim nadzorom, a nakon što se uzme opća anamneza, individualnim pristup se radi posebna kombinacija vitamina, minerala i aminokiselina kako bi se postigao bolji učinak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o uslugama i sadržajima Poliklinike Niveus može se pronaći na <ulink url="https://niveus-poliklinika.hr/">službenoj internetskoj stranici</ulink>, <ulink url="https://www.facebook.com/poliklinkaniveus/">Facebook </ulink>te <ulink url="https://www.instagram.com/niveus_poliklinika/">Instagram </ulink>profilu.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>O POLIKLINICI NIVEUS
Smještena na prvom katu stambeno poslovne zgrade u ulici Grada Mainza 11 Poliklinika Niveus priča novu priču o ljepoti i njezi kože te blistavom osmijehu koji otvara sva vrata. Stručni tim predvođen doktoricom Ivom Slade Knežević broji devet ljudi, a zajedno s vanjskim suradnicima uključuje doktore dentalne medicine, dentalne asistente, medicinske sestre, specijaliste plastične, rekonstrukcijske i estetske kirurgije, specijaliste oralne kirurgije i specijaliste iz područja ortodoncije. Bogato generacijsko iskustvo dr. Ive Slade – Knežević, koje traje već preko 15 godina, jamac je vrhunske usluge, a predanost radu i kvaliteta, bezgranično uloženo vrijeme i trud za svakog pojedinog pacijenta, stalni razvoj u struci i znanosti kroz moderne standarde dentalne njege i njege lica, čini ih najposebnijom Poliklinikom u gradu. U sklopu ove klinike novog doba nalazi se najsuvremeniji dentalni centar, a koristeći naprednu tehnologiju i umjetničke sposobnosti, stomatolozi planiraju terapiju uzimajući u obzir specifične potrebe kao i želje svakog pacijenta. Estetski centar s velikom pažnjom brine o koži i licu svojih klijenata, a klijentima nude potpuni anti-ageing program.</emphasis>
</para>

Vitaminski eliksiri koje voli svaki organizam Za razliku od tableta iz kojih organizam apsorbira samo 20 % vitamina i minerala, direktnim unosom u krv učinak je stopostotan te se uspostavlja balans u našem tijelu Kronični umor i iscrpljenost, burn-out sindrom i jet-lag, oslabljeni imunitet i dugotrajni napori – sve su ovo dobro poznata stanja kojima smo svakodnevno izloženi zbog ubrzanog ritma života te nepravilne prehrane. Poliklinika Niveus, najnovija estetska i dentalna oaza u Zagrebu, predstavila je formulu koja u samo 30 minuta briše tragove umora i pada energije te vraća tijelo u život. Riječ je o vitaminskim intravenoznim infuzijama IntraVita koje su nedavno stigle i na hrvatsko tržište, a koje su zbog svoje moćne kombinacije čistih vitamina, minerala i aminokiselina, postale popularne diljem svijeta.
   
U kratkom edukativnom predavanju, dr. Irijana Rajković objasnila je koje su prednosti ovakve terapije u odnosu na klasične oralne suplemente koje, prema istraživanjima, koristi više od 90% ljudi. Za razliku od tableta iz kojih organizam apsorbira samo 20 % vitamina i minerala, direktnim unosom u krv učinak je stopostotan te se uspostavlja balans u našem tijelu. IntraVita infuzije iznimno su korisne kao potpora organizma za podizanje energije, vraćanje snage, rehidratiziraju organizam, pomažu pri jačanju koncentracije, imuniteta, kognitivnih i fizičkih performansi. Preporučuju se za detoksikaciju jetre, sagorijevaju masne naslage, služe kao anti-aging tretman jer poboljšavaju ten i kosu, ublažavaju simptome alergije i infekcije gornjeg respiratornog sustava, a korisne su kada je potrebna brza rehidracija te za bolje spavanje te regulaciju krvnog tlaka. 
   
   
   
   
Britanski IntraVita nemedicinski proizvodi postali su pravi globalni trend, a popularni su i među brojnim svjetskim zvijezdama – tako ih redovito koriste britanska kraljevska obitelj, Rihanna, Madonna, Brad Pitt, Chrissy Teigen, Simon Cowell te brojni drugi. Jedna od naših najzaposlenijih glazbenica, Maja Šuput, zbog zahtjevnih poslovnih obaveza i ubrzanog ritma života često osjeća iscrpljenost te negativne utjecaje jet-lega, zbog brojnih poslovnih i privatnih putovanja. “Često se susrećem sa stanjem opće iscrpljenosti zbog posla i brojnih obaveza, a ovakva nemedicinska terapija, kojom u organizam unosimo sve ono što mu je potrebno za samo 30 minuta, svakako je nešto što će mi olakšati najnapornije dane u godini“ – izjavila je glazbenica Maja Šuput.
   
   
   
   
Glumac Janko Volarić Popović istaknuo je da osjeća gubitak energije nakon višednevnih proba i nespavanja dok će Mario Valentić, prof. kineziologije, koji posljednjih godina promovira zdrave životne stilove svakako preporučiti ovaj proizvod i svojim klijentima. Zanimljivi program u ovoj poliklinici novog doba moderirala je Marijana Batinić, a brojni su se posjetitelji iz prve ruke mogli uvjeriti u čudesnu moć ovih infuzija. Nakon što su isprobali ove vitaminske eliksire, oduševio ih je trenutni osjećaj poboljšanja i pozitivni osjećaj u organizmu.
   
   
   
   
Intravenozna terapija hranjivim tvarima koristi se od šezdesetih godina prošlog stoljeća, a zahvaljujući novim proizvodima danas postaje sve popularnija. IntraVitu primjenjuju više od 1000 međunarodnih liječnika u više od 100 različitih europskih i svjetskih klinika. Pozitivni učinci osjećaju se odmah, a to se stanje nastavlja i tijekom sljedećih dana. Važno je napomenuti i da su IntraVita proizvodi vegan-friendly, slobodni od genetski modificiranih proizvoda, lijekova, a ne sadrže ni gluten, šećer, konzervanse i aditive. Idealne su za osobe koje imaju problema sa gastritisom, čirevima, Kronovom bolesti jer infuzije zaobilaze probavni sustav. Izuzetno su siguran proizvod, nemaju dodatne stimulanse, ne predstavljaju doping organizmu, a do sada nije zabilježen niti jedan slučaj nuspojava. One su i sigurne jer se provode isključivo pod liječničkim nadzorom, a nakon što se uzme opća anamneza, individualnim pristup se radi posebna kombinacija vitamina, minerala i aminokiselina kako bi se postigao bolji učinak. 
   
Više informacija o uslugama i sadržajima Poliklinike Niveus može se pronaći na službenoj internetskoj stranici, Facebook te Instagram profilu.  
   
   O POLIKLINICI NIVEUS
Smještena na prvom katu stambeno poslovne zgrade u ulici Grada Mainza 11 Poliklinika Niveus priča novu priču o ljepoti i njezi kože te blistavom osmijehu koji otvara sva vrata. Stručni tim predvođen doktoricom Ivom Slade Knežević broji devet ljudi, a zajedno s vanjskim suradnicima uključuje doktore dentalne medicine, dentalne asistente, medicinske sestre, specijaliste plastične, rekonstrukcijske i estetske kirurgije, specijaliste oralne kirurgije i specijaliste iz područja ortodoncije. Bogato generacijsko iskustvo dr. Ive Slade – Knežević, koje traje već preko 15 godina, jamac je vrhunske usluge, a predanost radu i kvaliteta, bezgranično uloženo vrijeme i trud za svakog pojedinog pacijenta, stalni razvoj u struci i znanosti kroz moderne standarde dentalne njege i njege lica, čini ih najposebnijom Poliklinikom u gradu. U sklopu ove klinike novog doba nalazi se najsuvremeniji dentalni centar, a koristeći naprednu tehnologiju i umjetničke sposobnosti, stomatolozi planiraju terapiju uzimajući u obzir specifične potrebe kao i želje svakog pacijenta. Estetski centar s velikom pažnjom brine o koži i licu svojih klijenata, a klijentima nude potpuni anti-ageing program.
 Žena.hr 

Vitaminski eliksiri koje voli svaki organizam

<para>Rak pluća je jedan od najopasnijih vrsta raka, s obzirom na to da godišnje od njega umre velik broj ljudi. Najčešće se javlja u dobi između 55. i 65. godine života, a većina slučajeva karcinoma ovog tipa povezana je s pušenjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, otkrije li se rak pluća dovoljno rano, može se izliječiti. Iz tog razloga, vrlo je važno obratiti pažnju na bilo kakve neobične simptome te se obratiti liječniku ako sumnjaš da nešto nije u redu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke od najučestalijih simptoma raka pluća koji se javljaju na početku bolesti otkrivamo u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kašalj i otežano disanje</title>
   <para>
      <strong>Kronični kašalj</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan od najranijih simptoma karcinoma pluća je kašalj. Ako kašalj traje dulje od dva tjedna, vrlo je važno obratiti se liječniku koji će napraviti pregled pluća te sve ostale testove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Problemi s disanjem</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kratki dah te brzo umaranje također mogu biti znakovi raka pluća. Promjene u disanju javljaju se kada rak pluća blokira dišne puteve ili ako se tekućina nakuplja u prsima. Imaš li problema s disanjem ili pak ne možeš do daha nakon obavljanja lakih zadataka poput penjanja stepenicama, nemoj to nipošto ignorirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Piskutavo disanje</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada dišni putevi postanu suženi, blokirani ili upaljeni, pluća proizvode određene zvukove prilikom disanja. To može biti povezano s mnogim stanjima, međutim može biti i jedan od simptoma raka pluća pa provjerite kod liječnika o čemu je riječ.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bolovi u tijelu i promuklost</title>
   <para>
      <strong>Bol u prsima</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rak pluća može prouzročiti bol u plućima, ramenima i u leđima. Probadajuća i oštra bol koja se osobito osjeća tijekom kašljanja može biti vrlo opasna pa svakako o tome popričaj sa svojim liječnikom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Promukli glas</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Primijetiš li promjene u svom glasu ili ako ti netko kaže da tvoj glas zvuči dublje i drugačije, obrati se liječniku. Promuklost može biti uzrokovana i jednostavnom prehladom, no ako taj simptom traje tjednima nemoj  ga ignorirati.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Naglo mršavljenje i migrene</title>
   <para>
      <strong>Gubitak kilograma</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naglo mršavljenje i oslabljeni apetit su simptomi koji se najčešće povezuju sa svim vrstama raka pa tako i rakom pluća. Neobjašnjeni i nagli gubitak težine može biti simptom ozbiljnih bolesti pa provjeri kod svog liječnika o čemu je riječ. Gubljenje težine kod raka javlja se jer stanice raka troše energiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Bol u kostima</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada se rak pluća proširi na kosti on može uzrokovati bolove u leđima, ali i drugim dijelovima tijela. Ta se bol može pogoršati noću, osobito ako spavaš na leđima. Osim toga, rak pluća ponekad je povezan s bolovima u ramenima, rukama i vratu, iako je to rjeđa pojava. Obrati pažnju na takve neobjašnjive bolove i savjetuj se s liječnikom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Glavobolje</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Glavobolja može biti znak da se rak proširio na mozak, no nisu sve glavobolje kod raka povezane s metastazama u mozgu. Ponekad, karcinom na plućima stvara pritisak na gornju šuplju venu pa to može izazvati glavobolje, a u najgorim slučajevima i migrene.</para>
</section>

Rani simptomi raka pluća Simptomi koje nipošto ne smiješ ignorirati Rak pluća je jedan od najopasnijih vrsta raka, s obzirom na to da godišnje od njega umre velik broj ljudi. Najčešće se javlja u dobi između 55. i 65. godine života, a većina slučajeva karcinoma ovog tipa povezana je s pušenjem.
 
Ipak, otkrije li se rak pluća dovoljno rano, može se izliječiti. Iz tog razloga, vrlo je važno obratiti pažnju na bilo kakve neobične simptome te se obratiti liječniku ako sumnjaš da nešto nije u redu.
 
Neke od najučestalijih simptoma raka pluća koji se javljaju na početku bolesti otkrivamo u nastavku.
   
 


   Kašalj i otežano disanje
   
      Kronični kašalj
      
 
Jedan od najranijih simptoma karcinoma pluća je kašalj. Ako kašalj traje dulje od dva tjedna, vrlo je važno obratiti se liječniku koji će napraviti pregled pluća te sve ostale testove.
 
      Problemi s disanjem
      
 
Kratki dah te brzo umaranje također mogu biti znakovi raka pluća. Promjene u disanju javljaju se kada rak pluća blokira dišne puteve ili ako se tekućina nakuplja u prsima. Imaš li problema s disanjem ili pak ne možeš do daha nakon obavljanja lakih zadataka poput penjanja stepenicama, nemoj to nipošto ignorirati.
      
      Piskutavo disanje
      
 
Kada dišni putevi postanu suženi, blokirani ili upaljeni, pluća proizvode određene zvukove prilikom disanja. To može biti povezano s mnogim stanjima, međutim može biti i jedan od simptoma raka pluća pa provjerite kod liječnika o čemu je riječ.
 



   Bolovi u tijelu i promuklost
   
      Bol u prsima
      
 
Rak pluća može prouzročiti bol u plućima, ramenima i u leđima. Probadajuća i oštra bol koja se osobito osjeća tijekom kašljanja može biti vrlo opasna pa svakako o tome popričaj sa svojim liječnikom.
 
      Promukli glas
      
 
Primijetiš li promjene u svom glasu ili ako ti netko kaže da tvoj glas zvuči dublje i drugačije, obrati se liječniku. Promuklost može biti uzrokovana i jednostavnom prehladom, no ako taj simptom traje tjednima nemoj  ga ignorirati.



   Naglo mršavljenje i migrene
   
      Gubitak kilograma
      
 
Naglo mršavljenje i oslabljeni apetit su simptomi koji se najčešće povezuju sa svim vrstama raka pa tako i rakom pluća. Neobjašnjeni i nagli gubitak težine može biti simptom ozbiljnih bolesti pa provjeri kod svog liječnika o čemu je riječ. Gubljenje težine kod raka javlja se jer stanice raka troše energiju.
 
      Bol u kostima
      
 
Kada se rak pluća proširi na kosti on može uzrokovati bolove u leđima, ali i drugim dijelovima tijela. Ta se bol može pogoršati noću, osobito ako spavaš na leđima. Osim toga, rak pluća ponekad je povezan s bolovima u ramenima, rukama i vratu, iako je to rjeđa pojava. Obrati pažnju na takve neobjašnjive bolove i savjetuj se s liječnikom.
 
      Glavobolje
      
 
Glavobolja može biti znak da se rak proširio na mozak, no nisu sve glavobolje kod raka povezane s metastazama u mozgu. Ponekad, karcinom na plućima stvara pritisak na gornju šuplju venu pa to može izazvati glavobolje, a u najgorim slučajevima i migrene.
 Ma.G. 

Rani simptomi raka pluća

<para>Pitanja o začeću i trudnoći prilično su česta u našem Savjetovalištu. A jedno od čestih pitanja koje i na naš mejl znamo dobiti je:  “Može li se zatrudnjeti za vrijeme mjesečnice?”. Nema tu nekog konkretnog odgovora i najlakše bi bilo reći - "Ovisi". No ako moramo birati između da i ne - odgovor je ukratko: da. Jer, u stvari, ne postoji vrijeme kada je u potpunosti sigurno vrijeme za nezaštićen seks - no to ovisi o više faktora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što je neuredniji i manje poželjan, seksualni odnos tijekom mjesečnice vjerojatnije neće rezultirati trudnoćom. Više nego vjerojatno, vaša ovulacija je dosta dana daleko i to smanjuje sve šanse za začeće tijekom tog vremena. Međutim, postoje iznimke. Ovo prije se  odnosi na žene koje imaju tipične cikluse od 28 do 30 dana ili dulje. Ako ste jedan od žena koje imaju kraći ciklus, postoji mogućnost da ćeš tijekom trudnoće ostati u drugom stanju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BiJ7_fLgbLx/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sada pitaš: "Kako se to događa?" Ako je tvoj ciklus kraći, na primjer, svakih 21 do 24 dana, to znači da ovuliraš ranije u ciklusu. Sperma može živjeti u tebi 2, 3 i do 5 dana. Mogla bi voditi ljubav do kraja krvarenja, a onda zapravo začeti 4 ili 5 dana kasnije s ranom ovulacijom.Vjerojatnost da zatrudnite dok ste u mjesečnici je niska, ali postoje mogućnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga ovulacija nije sigurna jer žene mogu jajašca ispustiti ranije ili kasnije. tu su i brojni faktori poput stresa i bolesti koji mogu uzrokovati izostanak mjesečnice, pa ne možeš točno znati. Isto tako i smermiji mogu preživjeti dulje - do 5 dana čak, pa ako imaš nešto kraći ciklus i to je mogućnost da se zatrudni..</para>

Možeš li zatrudnjeti za vrijeme mjesečnice? Moguće je, to svakako, no više faktora utječe na našu sposobnost za začnemo... Pitanja o začeću i trudnoći prilično su česta u našem Savjetovalištu. A jedno od čestih pitanja koje i na naš mejl znamo dobiti je:  “Može li se zatrudnjeti za vrijeme mjesečnice?”. Nema tu nekog konkretnog odgovora i najlakše bi bilo reći - "Ovisi". No ako moramo birati između da i ne - odgovor je ukratko: da. Jer, u stvari, ne postoji vrijeme kada je u potpunosti sigurno vrijeme za nezaštićen seks - no to ovisi o više faktora.
   
Osim što je neuredniji i manje poželjan, seksualni odnos tijekom mjesečnice vjerojatnije neće rezultirati trudnoćom. Više nego vjerojatno, vaša ovulacija je dosta dana daleko i to smanjuje sve šanse za začeće tijekom tog vremena. Međutim, postoje iznimke. Ovo prije se  odnosi na žene koje imaju tipične cikluse od 28 do 30 dana ili dulje. Ako ste jedan od žena koje imaju kraći ciklus, postoji mogućnost da ćeš tijekom trudnoće ostati u drugom stanju.
 



   
Sada pitaš: "Kako se to događa?" Ako je tvoj ciklus kraći, na primjer, svakih 21 do 24 dana, to znači da ovuliraš ranije u ciklusu. Sperma može živjeti u tebi 2, 3 i do 5 dana. Mogla bi voditi ljubav do kraja krvarenja, a onda zapravo začeti 4 ili 5 dana kasnije s ranom ovulacijom.Vjerojatnost da zatrudnite dok ste u mjesečnici je niska, ali postoje mogućnosti.
   
Osim toga ovulacija nije sigurna jer žene mogu jajašca ispustiti ranije ili kasnije. tu su i brojni faktori poput stresa i bolesti koji mogu uzrokovati izostanak mjesečnice, pa ne možeš točno znati. Isto tako i smermiji mogu preživjeti dulje - do 5 dana čak, pa ako imaš nešto kraći ciklus i to je mogućnost da se zatrudni.. M.N. 

Možeš li zatrudnjeti za vrijeme mjesečnice?

<para>Ponekad ti je dosta čiste prehrane bez povremenih cheat mealova i zaista želiš pojesti neku ukusnu tortu ili kolač i imaš osjećaj da se jako dugo vremena nisi nagradila nekom slasticom?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne brini jer postoje mnoge super zdrave slastice koje su idealno rješenje za krizne trenutke svih koji vode računa o zdravoj prehrani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>HOME MADE ENERGETSKE PLOČICE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za ovakav slatki desert bit će ti potrebno samo nekoliko minuta pripreme, a nakon toga ih možeš nositi svuda sa sobom i jesti ih u gotovo svako doba. Bit će ti dovoljne zobene pahuljice većih zrna i dvije manje, zrele banane. Banane usitni vilicom u mekanu kašastu smjesu, dodaj joj malo kokosovog ulja i dodatne sastojke prema svojoj želji. Tu možeš uvrstiti limunov sok, orašaste plodove, maslac od kikirikija, grožđice, datulje ili bilo koje drugo sušeno voće. Napravi dobro izmiješanu smjesu, tako da se svi sastojci dobro povežu i stavi je u hladnjak da se dobro ohladi. Nakon otprilike sat vremena, smjesu nareži na pločice u veličini kako ti se najviše sviđa i tvoja zdrava slastica je spremna za konzumaciju!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtBmJPsHJ_I/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>SLATKA TORTILLA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tortille su te osvojile i često ih radiš kao dio finih meksičkih jela s povrćem i piletinom? Pokušaj napraviti inačicu zdravog deserta uz tortille, banane i Nutellu. Tortille zagrij na tavi i namaži Nutellu po njima, a onda nareži bananu na tanke ploške i poslaži ih po Nutelli. Na kraju zarolaj tortillu kao palačinku i tvoj desert je spreman u roku od samo nekoliko minuta!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuYGXnFgKOU/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VOĆNA SALATA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada ti se čini da u kući imaš previše voća, nareži sve voćke na kockice i izmiješaj ih u slasnu voćnu salatu prepunu vitamina koji će obogatiti tvoj imuniteti omogućiti ti da zaboraviš na nezdrave slastice prepune nezdravog šećera. Možeš se poigrati s raznim kombinacijama voća poput banane, jagode i jabuke ili banane, kivija i naranče ili možeš odabrati nešto sasvim treće ovisno o tvojim osobnim željama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bt1P7J4gvrh/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>

Super zdrave slastice Ovi deserti su ukusni i zdravi i idealno rješenje za krizne trenutke Ponekad ti je dosta čiste prehrane bez povremenih cheat mealova i zaista želiš pojesti neku ukusnu tortu ili kolač i imaš osjećaj da se jako dugo vremena nisi nagradila nekom slasticom?
   
Ne brini jer postoje mnoge super zdrave slastice koje su idealno rješenje za krizne trenutke svih koji vode računa o zdravoj prehrani.
   
   HOME MADE ENERGETSKE PLOČICE
   
Za ovakav slatki desert bit će ti potrebno samo nekoliko minuta pripreme, a nakon toga ih možeš nositi svuda sa sobom i jesti ih u gotovo svako doba. Bit će ti dovoljne zobene pahuljice većih zrna i dvije manje, zrele banane. Banane usitni vilicom u mekanu kašastu smjesu, dodaj joj malo kokosovog ulja i dodatne sastojke prema svojoj želji. Tu možeš uvrstiti limunov sok, orašaste plodove, maslac od kikirikija, grožđice, datulje ili bilo koje drugo sušeno voće. Napravi dobro izmiješanu smjesu, tako da se svi sastojci dobro povežu i stavi je u hladnjak da se dobro ohladi. Nakon otprilike sat vremena, smjesu nareži na pločice u veličini kako ti se najviše sviđa i tvoja zdrava slastica je spremna za konzumaciju!
 



   
   SLATKA TORTILLA
   
Tortille su te osvojile i često ih radiš kao dio finih meksičkih jela s povrćem i piletinom? Pokušaj napraviti inačicu zdravog deserta uz tortille, banane i Nutellu. Tortille zagrij na tavi i namaži Nutellu po njima, a onda nareži bananu na tanke ploške i poslaži ih po Nutelli. Na kraju zarolaj tortillu kao palačinku i tvoj desert je spreman u roku od samo nekoliko minuta!
 



   
   VOĆNA SALATA
   
Kada ti se čini da u kući imaš previše voća, nareži sve voćke na kockice i izmiješaj ih u slasnu voćnu salatu prepunu vitamina koji će obogatiti tvoj imuniteti omogućiti ti da zaboraviš na nezdrave slastice prepune nezdravog šećera. Možeš se poigrati s raznim kombinacijama voća poput banane, jagode i jabuke ili banane, kivija i naranče ili možeš odabrati nešto sasvim treće ovisno o tvojim osobnim željama.
 

 D.M. 

Super zdrave slastice

<para>Postoje ljudi koji su u životu pravi kampanjci, pa im se to odražava na apsolutno sva područja. Područje na kojem također postoji kampanjstvo je i tjelovježba. Ako ti se teško natjerati na redovitu tjelovježbu, mi smo razmislili o razlozima koji će te potaknuti da se napokon pokreneš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ODABERI DAN</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi na dijetu kreću od ponedjeljka. Od ponedjeljka se riješavaš loših navika. Od ponedjeljka krećeš s ostvarivanjem gotovo svega što sama sebi obećaš. Pokušaj odagnati tu borbu u glavi s ponedjeljkom i zato je najbolje je da s tjelovježbom kreneš bilo koji drugi dan koji ti neće stvarati toliki mentalni presing kao ponedjeljak i početak tjedna. Mi predlažemo da odabereš subotu. Vikend je vrijeme kada trebaš biti opuštena, kada se možeš posvetiti svojim privatnim stvarima, pa tako i započinjanju zdravih navika i treniranja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ODABIR TJELESNE AKTIVNOSTI</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemoj birati aktivnost na koju te netko morao dugo nagovarati i koja ti ni po čemu ne leži. Nema veze ako nisi sportski tip jer u današnje vrijeme postoji mnogo aktivnosti s kojima se možeš baviti, a koje nisu toliko fizički zahtjevne i naporne. To je tvoje slobodno vrijeme i odaberi nešto što će ti se sviđati raditi i na čiji trening ćeš ići s veseljem. Dobra tjelesna aktivnost nije samo trčanje, funkcionalni trening, dizanje utega u teretani ili neki timski sport, kvalitetna aktivnost može biti i obična šetnja prirodom ili po kvartu malo bržim tempom. Uz takvu šetnju, bit ćeš na svježem zraku, razgibat ćeš se, poradit ćeš na oblikovanju mišića i uživati u vremenu samo za sebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BqNfysMgm8w/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ODABERI PARTNERA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U slučaju da ne voliš trenirati sama i da ti se zaista jako teško motivirati iz dana u dan na vježbanje, dogovori se s partnerom, prijateljicom ili sestrom da zajedno nešto radite. Uz to što ćeš poraditi na svom zdravlju, provest ćeš kvalitetno i zabavno vrijeme sa svojim dragim osobama. Na taj način ne samo da ćeš samu sebe potaknuti da vježbanje, nego će se poboljšati i tvoja učinkovitost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>GLAZBA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U slučaju da imaš mogućnost birati glabu i regulirati željenu glasnoću, odaberi neku motivirajuću glazbu koja će te definitivno razbuditi. Ovo itekako pomaže, osobito kod trčanja gdje ritam trčanja možeš uskladiti s ritmom glazbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>KAVA ILI ENERGETSKO PIĆE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se osjećaš bez energije i teško ti se natjerati na tjelovježbu, kava ili neko energetsko piće u svakom slučaju će ti pomoći da se razbudiš, osvježiš i budeš spremnija na izazove koje ti trening donosi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bud_zYjhDjc/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading&amp;utm_campaign=embed_locale_control"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ZBOGOM DEPRESIJI I STRESU</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znanstveno je dokazano da tjelovježba, osobito ona redovita, koja se prakticira svaki dan može donijeti veliko poboljšanje za tvoj um i osloboditi te depresivnih i ružnih misli za koje ti se čini da ih se ne možeš nikako drugačije riješiti. U slučaju da radiš stresni posao, isto tako je vrlo lako tjelovježbom utjecati na negativno raspoloženje koje te zbog toga prati. Također je važno da odabereš neki određeni dio dana u kojem ćeš prakticirati tjelesnu aktivnost sukladno svojim vlastitim preferencijama. Nekome više odgovara trenirati ujutro jer ih to razbuđuje i obogaćuje njihov dan, a nekome ipak bolje odgovara poslijepodnevni ili večernji termin.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>UTJECAJ NA ZDRAVLJE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ništa drugo, sport i tjelovježba barem utječu na tvoje zdravlje koje se znatno može poboljšati ako se svakodnevno trenira. Zapravo, dovoljno je da odabereš tri do pet dana koje ćeš si rezervirati isključivo za svoju tjelesnu aktivnost koju odabereš. Obzirom da tjelovježba utječe na smanjenje stresa, isto tako i omogućuje bolji rad mozga, manji rizik od teških bolesti, jačanje kostiju i slično.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>MRŠAVLJENJE I VEĆE SAMOPOUZDANJE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz tjelovježbu i pravilnu prehranu možeš oblikovati svoje tijelo i smršaviti ako imaš problema s viškom kilograma kojih se želiš riješiti. Ukoliko zbog toga nemaš samopouzdanja, vježbanje ti ga itekako može omogućiti i učiniti te sretnijom. Ne kaže se bez razloga u zdravom tijelu zdrav duh!</para>

Subota je pravo vrijeme da se pokreneš – razlozi koji će te potaknuti na tjelovježbu Ima puno dobrih motivatora za rekreaciju. Koji su tvoji omiljeni? Postoje ljudi koji su u životu pravi kampanjci, pa im se to odražava na apsolutno sva područja. Područje na kojem također postoji kampanjstvo je i tjelovježba. Ako ti se teško natjerati na redovitu tjelovježbu, mi smo razmislili o razlozima koji će te potaknuti da se napokon pokreneš.
   
   ODABERI DAN
   
Svi na dijetu kreću od ponedjeljka. Od ponedjeljka se riješavaš loših navika. Od ponedjeljka krećeš s ostvarivanjem gotovo svega što sama sebi obećaš. Pokušaj odagnati tu borbu u glavi s ponedjeljkom i zato je najbolje je da s tjelovježbom kreneš bilo koji drugi dan koji ti neće stvarati toliki mentalni presing kao ponedjeljak i početak tjedna. Mi predlažemo da odabereš subotu. Vikend je vrijeme kada trebaš biti opuštena, kada se možeš posvetiti svojim privatnim stvarima, pa tako i započinjanju zdravih navika i treniranja.
   
   ODABIR TJELESNE AKTIVNOSTI
   
Nemoj birati aktivnost na koju te netko morao dugo nagovarati i koja ti ni po čemu ne leži. Nema veze ako nisi sportski tip jer u današnje vrijeme postoji mnogo aktivnosti s kojima se možeš baviti, a koje nisu toliko fizički zahtjevne i naporne. To je tvoje slobodno vrijeme i odaberi nešto što će ti se sviđati raditi i na čiji trening ćeš ići s veseljem. Dobra tjelesna aktivnost nije samo trčanje, funkcionalni trening, dizanje utega u teretani ili neki timski sport, kvalitetna aktivnost može biti i obična šetnja prirodom ili po kvartu malo bržim tempom. Uz takvu šetnju, bit ćeš na svježem zraku, razgibat ćeš se, poradit ćeš na oblikovanju mišića i uživati u vremenu samo za sebe.
 



   
   ODABERI PARTNERA
   
U slučaju da ne voliš trenirati sama i da ti se zaista jako teško motivirati iz dana u dan na vježbanje, dogovori se s partnerom, prijateljicom ili sestrom da zajedno nešto radite. Uz to što ćeš poraditi na svom zdravlju, provest ćeš kvalitetno i zabavno vrijeme sa svojim dragim osobama. Na taj način ne samo da ćeš samu sebe potaknuti da vježbanje, nego će se poboljšati i tvoja učinkovitost.
   
   GLAZBA
   
U slučaju da imaš mogućnost birati glabu i regulirati željenu glasnoću, odaberi neku motivirajuću glazbu koja će te definitivno razbuditi. Ovo itekako pomaže, osobito kod trčanja gdje ritam trčanja možeš uskladiti s ritmom glazbe.
   
   KAVA ILI ENERGETSKO PIĆE
   
Ako se osjećaš bez energije i teško ti se natjerati na tjelovježbu, kava ili neko energetsko piće u svakom slučaju će ti pomoći da se razbudiš, osvježiš i budeš spremnija na izazove koje ti trening donosi.
 



   
   ZBOGOM DEPRESIJI I STRESU
   
Znanstveno je dokazano da tjelovježba, osobito ona redovita, koja se prakticira svaki dan može donijeti veliko poboljšanje za tvoj um i osloboditi te depresivnih i ružnih misli za koje ti se čini da ih se ne možeš nikako drugačije riješiti. U slučaju da radiš stresni posao, isto tako je vrlo lako tjelovježbom utjecati na negativno raspoloženje koje te zbog toga prati. Također je važno da odabereš neki određeni dio dana u kojem ćeš prakticirati tjelesnu aktivnost sukladno svojim vlastitim preferencijama. Nekome više odgovara trenirati ujutro jer ih to razbuđuje i obogaćuje njihov dan, a nekome ipak bolje odgovara poslijepodnevni ili večernji termin.
   
   UTJECAJ NA ZDRAVLJE
   
Ako ništa drugo, sport i tjelovježba barem utječu na tvoje zdravlje koje se znatno može poboljšati ako se svakodnevno trenira. Zapravo, dovoljno je da odabereš tri do pet dana koje ćeš si rezervirati isključivo za svoju tjelesnu aktivnost koju odabereš. Obzirom da tjelovježba utječe na smanjenje stresa, isto tako i omogućuje bolji rad mozga, manji rizik od teških bolesti, jačanje kostiju i slično.
   
   MRŠAVLJENJE I VEĆE SAMOPOUZDANJE
   
Uz tjelovježbu i pravilnu prehranu možeš oblikovati svoje tijelo i smršaviti ako imaš problema s viškom kilograma kojih se želiš riješiti. Ukoliko zbog toga nemaš samopouzdanja, vježbanje ti ga itekako može omogućiti i učiniti te sretnijom. Ne kaže se bez razloga u zdravom tijelu zdrav duh! D.M. 

Subota je pravo vrijeme da se pokreneš – razlozi koji će te potaknuti na tjelovježbu

<para>Proljeće, osim što donosi predivno buđenje prirode i tople zrake sunca, te nagoviješta dolazak toplijih dana, sa sobom često donese i mnoge prehlade i poznati proljetni umor, zbog čega oslabljen organizam treba posebne tretmane da ojača i zaboravi na hladnu zimu i prijeteće prehlade.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Srećom, ožujak je mjesec u kojem možemo pronaći mnoge zdrave namirnice na tržnicama i u trgovinama koje će ojačati tvoj organizam i natjerati te na češće prakticiranje zdrave prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>CVJETAČA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako je dostupna cijele godine i mnogi ju izbjegavaju jer nema baš vizualno zanimljiv izgled, niti okus, ona je zapravo pravo čudo za zdravlje jer sadrži mnogo proteina i dijetalnih vlakana, a prepuna je i vitamina. Vrlo je jednostavna za pripremu, a možeš isprobati razna jela s cvjetačom, od složenaca, do pohane cvjetače ili je jednostavno skuhati uz rižu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ČEŠNJAK</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za češnjak se kaže da je pravo prirodno čudo i pomaže kod mnogih bolesti i prehlada koje te mogu zadesiti u proljeće. Sadrži antioksidanske, pomaže kod pojave herpesa, a čak ima utjecaj i na rast kose.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuctEYJlPcy/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>RIKOLA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rikola je bogata vitaminima i ima jako malo kalorija. U slučaju da si ovog proljeća odlučila prijeći na što zdraviju prehranu, ovo je namirnica koju nikako ne bi smjela izbjegavati. Vrlo je prilagodljiva okusom uz sva ostala jela, a možeš ju iskoristiti i za pripremu variva, zdravih smoothieja, pa čak i kao salatu s tjesteninom. Prepuna je antioksidansa, vitamina i minerala.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ROTKVICE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova slatka crvena okruglica savršeno je proljetno jelo jer će ti omogućiti potpunu obnovu i jačanje imuniteta i zaštititi te od svih eventualnih proljetnih prehlada. Uz nju, vrlo lako ćeš se riješiti bakterija, a snažan je izvor antioksidansa, vitamina C i željeza. Uz nju ćeš se riješiti dosadnog i opasnog zatvora, poboljšati svoju probavu i riješiti se iscrpljujućeg kašlja i problema s dišnim putevima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ŠPINAT</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Špinat, glavno Popajevo oružje, može biti i tvoje oružje protiv mnogih problema sa zdravljem. Naime, špinat je prepun folne kiseline koja je potrebna organizmu za apsorpciju hranjivih tvari, a utječe na mnoge procese u tijelu. Tako uz špinat možeš računati na poboljšanje pamćenja, jačanje imuniteta, poboljšanje rada bubrega, dobru terapiju na kosu, kožu i nokte i zdravlje svojih kostiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ANANAS</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova slasna tropska namirnica za vrijeme proljetne obnove organizma donijet će dašak toplih krajeva u tvoju svakodnevnicu, a uz njega ćeš uživati u tretmanu vitamina B i C i u spravljanju ukusnih proljetnih slastica i sokova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BudzyWpBDAN/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>

Koje namirnice trebaš jesti u ožujku Ovo je mjesec u kojem možemo pronaći mnoge zdrave namirnice na tržnicama i u trgovinama Proljeće, osim što donosi predivno buđenje prirode i tople zrake sunca, te nagoviješta dolazak toplijih dana, sa sobom često donese i mnoge prehlade i poznati proljetni umor, zbog čega oslabljen organizam treba posebne tretmane da ojača i zaboravi na hladnu zimu i prijeteće prehlade.
   
Srećom, ožujak je mjesec u kojem možemo pronaći mnoge zdrave namirnice na tržnicama i u trgovinama koje će ojačati tvoj organizam i natjerati te na češće prakticiranje zdrave prehrane.
   
   CVJETAČA
   
Iako je dostupna cijele godine i mnogi ju izbjegavaju jer nema baš vizualno zanimljiv izgled, niti okus, ona je zapravo pravo čudo za zdravlje jer sadrži mnogo proteina i dijetalnih vlakana, a prepuna je i vitamina. Vrlo je jednostavna za pripremu, a možeš isprobati razna jela s cvjetačom, od složenaca, do pohane cvjetače ili je jednostavno skuhati uz rižu.
   
   ČEŠNJAK
   
Za češnjak se kaže da je pravo prirodno čudo i pomaže kod mnogih bolesti i prehlada koje te mogu zadesiti u proljeće. Sadrži antioksidanske, pomaže kod pojave herpesa, a čak ima utjecaj i na rast kose.
 



   
   RIKOLA
   
Rikola je bogata vitaminima i ima jako malo kalorija. U slučaju da si ovog proljeća odlučila prijeći na što zdraviju prehranu, ovo je namirnica koju nikako ne bi smjela izbjegavati. Vrlo je prilagodljiva okusom uz sva ostala jela, a možeš ju iskoristiti i za pripremu variva, zdravih smoothieja, pa čak i kao salatu s tjesteninom. Prepuna je antioksidansa, vitamina i minerala.
   
   ROTKVICE
   
Ova slatka crvena okruglica savršeno je proljetno jelo jer će ti omogućiti potpunu obnovu i jačanje imuniteta i zaštititi te od svih eventualnih proljetnih prehlada. Uz nju, vrlo lako ćeš se riješiti bakterija, a snažan je izvor antioksidansa, vitamina C i željeza. Uz nju ćeš se riješiti dosadnog i opasnog zatvora, poboljšati svoju probavu i riješiti se iscrpljujućeg kašlja i problema s dišnim putevima.
   
   ŠPINAT
   
Špinat, glavno Popajevo oružje, može biti i tvoje oružje protiv mnogih problema sa zdravljem. Naime, špinat je prepun folne kiseline koja je potrebna organizmu za apsorpciju hranjivih tvari, a utječe na mnoge procese u tijelu. Tako uz špinat možeš računati na poboljšanje pamćenja, jačanje imuniteta, poboljšanje rada bubrega, dobru terapiju na kosu, kožu i nokte i zdravlje svojih kostiju.
   
   ANANAS
   
Ova slasna tropska namirnica za vrijeme proljetne obnove organizma donijet će dašak toplih krajeva u tvoju svakodnevnicu, a uz njega ćeš uživati u tretmanu vitamina B i C i u spravljanju ukusnih proljetnih slastica i sokova.
 

 D.M. 

Koje namirnice trebaš jesti u ožujku

<para>Dolaskom toplijeg vremena, sve više razmišljamo o regulaciji tjelesne težine i uklanjanju viška nakupljenih kilograma tijekom zimskih mjeseci kada smo nekako manje aktivniji nego za toplijeg vremena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, ako voliš slatko i teško ti je izbaciti sa svog jelovnika takve „zabranjene“ namirnice, dobra alternativa je voće. Nekoliko vrsta voća posebno će ti pomoći kod skidanja kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>GREJP</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Namirnica koja ima jako velik utjecaj na sagorijevanje masti u ljudskom organizmu definitivno je grejp, a osim što obiluje vitaminom C, znanstvenici su otkrili da njegov miris dokazano smanjuje apetit i želju za hranom i/ili prejedanjem. To se događa jer djeluje na jetrene enzime.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuZz_t_F4u0/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>BANANE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Banane, osim što su poznate po tome što sadržavaju visoki udio vitamina B, odlična su namirnica za mršavljenje jer su zasitne, a istovremeno pomažu u poboljšanju kvalitete tvoje probave. Najzdravija banana je ona koja ima nekoliko sitnih smeđih točkica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>JABUKE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jabuka je jedno od najrasprostanjenijih i najpoznatijih vrsta voća i predstavlaj simbol zdravlja jer sadrži brojna ljekovita svojstva. Uz najvažnije sastojke, vitamine A i C, jabuka štiti od raznih bolesti koje napadaju ljudski organizam. Obiluje dijetalnim vlaknima što ju svrstava u jednu od najvažnijih namirnica u borbi protiv suvišnih kilograma, a zbog toga i osigurava osjećaj sitosti. Sadrži samo 70 kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>BOROVNICE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo supervoće ima vrlo snažnu ulogu u jačanju imuniteta i vrlo velik utjecaj na regulaciju šećera u krvi. Mogu ih konzumirati čak i ljudi koji se bore s dijabetesom zbog njihovog vrlo niskog glikemijskog indeksa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>KIVI</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kivi pripada egzotičnom voću, a pravo je vitaminsko čudo. Odličan je izvor vitamina C, E i D, vlakana i vrlo siromašan kalorijama i masnoćama. Savršeno je rješenje za regulaciju šećera u krvi. Treba biti oprezan kod uzimanja kivija jer je to namirnica koja je veliki alergen i može izazvati grozne alergije. Ukoliko već znaš da si sklona alergijama, prije konzumacije kivija, savjetuj se sa svojim liječnikom.
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BubicYFAYcW/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>

Idealno voće za skidanje kilograma Ako voliš slatko i teško ti je izbaciti sa svog jelovnika takve „zabranjene“ namirnice, dobra alternativa je voće Dolaskom toplijeg vremena, sve više razmišljamo o regulaciji tjelesne težine i uklanjanju viška nakupljenih kilograma tijekom zimskih mjeseci kada smo nekako manje aktivniji nego za toplijeg vremena.
   
Također, ako voliš slatko i teško ti je izbaciti sa svog jelovnika takve „zabranjene“ namirnice, dobra alternativa je voće. Nekoliko vrsta voća posebno će ti pomoći kod skidanja kilograma.
   
   GREJP
   
Namirnica koja ima jako velik utjecaj na sagorijevanje masti u ljudskom organizmu definitivno je grejp, a osim što obiluje vitaminom C, znanstvenici su otkrili da njegov miris dokazano smanjuje apetit i želju za hranom i/ili prejedanjem. To se događa jer djeluje na jetrene enzime.
 



   
   BANANE
   
Banane, osim što su poznate po tome što sadržavaju visoki udio vitamina B, odlična su namirnica za mršavljenje jer su zasitne, a istovremeno pomažu u poboljšanju kvalitete tvoje probave. Najzdravija banana je ona koja ima nekoliko sitnih smeđih točkica.
   
   JABUKE
   
Jabuka je jedno od najrasprostanjenijih i najpoznatijih vrsta voća i predstavlaj simbol zdravlja jer sadrži brojna ljekovita svojstva. Uz najvažnije sastojke, vitamine A i C, jabuka štiti od raznih bolesti koje napadaju ljudski organizam. Obiluje dijetalnim vlaknima što ju svrstava u jednu od najvažnijih namirnica u borbi protiv suvišnih kilograma, a zbog toga i osigurava osjećaj sitosti. Sadrži samo 70 kalorija.
   
   BOROVNICE
   
Ovo supervoće ima vrlo snažnu ulogu u jačanju imuniteta i vrlo velik utjecaj na regulaciju šećera u krvi. Mogu ih konzumirati čak i ljudi koji se bore s dijabetesom zbog njihovog vrlo niskog glikemijskog indeksa.
   
   KIVI
   
Kivi pripada egzotičnom voću, a pravo je vitaminsko čudo. Odličan je izvor vitamina C, E i D, vlakana i vrlo siromašan kalorijama i masnoćama. Savršeno je rješenje za regulaciju šećera u krvi. Treba biti oprezan kod uzimanja kivija jer je to namirnica koja je veliki alergen i može izazvati grozne alergije. Ukoliko već znaš da si sklona alergijama, prije konzumacije kivija, savjetuj se sa svojim liječnikom.

 D.M. 

Idealno voće za skidanje kilograma

<para>Uređenju interijera danas se pridaje sve veća pažnja, a tome su uvelike pridonijeli i Instagram i Pinterest koji su izvor velike inspiracije i kreativnosti mnogima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz samo malo mašte, danas je moguće kreirati dom koji će biti udoban, ali i estetski vrlo privlačan. O trendovima u interijerima već smo vam mnogo pisali, a danas ćemo se fokusirati na uređenje prostora za one najmlađe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uređenje dječje sobe mnogim budućim mamama predstavlja pravi izazov, a vrlo je bitno stvoriti prostor za mališana koji će potaknuti maštovitost i kreativnost kod djeteta. Dječja soba, prije svega, mora biti prilagođena djetetu i svim njegovim potrebama, no uz mnoštvo zanimljivih i neobičnih detalja moguće je stvoriti prostor iz snova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I na našem tržištu danas postoji velik broj malih brendova koji su se specijalizirali upravo za izradu zanimljivih ukrasa i detalja koji će savršeno upotpuniti dječji prostor.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira na spol djeteta, nemojte se ograničavati samo na jednu boju prilikom uređenja dječje sobe. Budite maštoviti i kreirajte za svog mališana oazu u kojoj će uživati, a inspiraciju pronađite u nastavku.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Instagram</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sobe za bebe</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bsqgsv5nTpj/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BubA54IhXS-/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BqgcuQdn8D8/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BqK9Z8PF4sD/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bp8T6fonuJC/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BsQgya7H8xY/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BrqCfRbHr36/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BpuYB5LHHJm/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bua-Q2vAwZr/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bpil0bGnlDN/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Za male princeze</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuaPOdhFtGT/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuAlZnIFjEq/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtteFnXFR2R/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtmyP3nlz1C/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtQ6kTbFj43/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BubGbD6HN2R/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BsY7uZ3nGGO/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BcAD_5dFxNq/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BsWoG2MnCeW/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BubG3X1lXKv/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bb97gpulb3a/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Neutralni tonovi</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BrMQPAbHpLo/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuT0rlRFG6g/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bb_8qEVlUkP/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuWCqxen07O/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BubIw8SgFxz/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BubI5ySnC0Y/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BubIZGxD83z/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BubEPnil5Ty/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BfIY5cvDfRE/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BbxG7psBDBF/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bbd9oaIjiwP/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Za male junake</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BubATV6nLFd/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BenCem6jxSl/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bp9vwFGnMeR/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bb_qreTgJhj/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bb_ckSpgouW/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BcA66JhD6-k/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BdzQGc_j8Dw/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BbuXTsMlETL/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

Preslatko uređene dječje sobe u koje ćete se zaljubiti Inspiracija s Instagrama Uređenju interijera danas se pridaje sve veća pažnja, a tome su uvelike pridonijeli i Instagram i Pinterest koji su izvor velike inspiracije i kreativnosti mnogima.
 
Uz samo malo mašte, danas je moguće kreirati dom koji će biti udoban, ali i estetski vrlo privlačan. O trendovima u interijerima već smo vam mnogo pisali, a danas ćemo se fokusirati na uređenje prostora za one najmlađe.
 
Uređenje dječje sobe mnogim budućim mamama predstavlja pravi izazov, a vrlo je bitno stvoriti prostor za mališana koji će potaknuti maštovitost i kreativnost kod djeteta. Dječja soba, prije svega, mora biti prilagođena djetetu i svim njegovim potrebama, no uz mnoštvo zanimljivih i neobičnih detalja moguće je stvoriti prostor iz snova.
 
I na našem tržištu danas postoji velik broj malih brendova koji su se specijalizirali upravo za izradu zanimljivih ukrasa i detalja koji će savršeno upotpuniti dječji prostor.
 
Bez obzira na spol djeteta, nemojte se ograničavati samo na jednu boju prilikom uređenja dječje sobe. Budite maštoviti i kreirajte za svog mališana oazu u kojoj će uživati, a inspiraciju pronađite u nastavku.


   
   
Foto: Instagram

 
 


   Sobe za bebe
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   



   Za male princeze
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   



   Neutralni tonovi
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   



   Za male junake
   
   
   
   
   
   
   
   
   
 Ma.G. 

Preslatko uređene dječje sobe u koje ćete se zaljubiti

<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedinstveni dizajn, vožnja na struju i nepromijenjena cijena vožnje epiteti su kojima se krasi <strong>Eko taxi</strong>. Ovaj prvi ekološki taksi prijevoznik u Hrvatskoj svoje poslovne ciljeve u drugoj polovici prošle godine okrenuo je prema rebrandingu kompanije u kojem se posebno ističe modernizacija usluga te ekološka osviještenost kao nit vodilja, a kako ističu u kompaniji, postupno uvođenje električnih automobila jedan je od ciljeva poslovanja u budućnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="26da190c-35a8-11eb-9d81-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Mario Poje)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ekološka osviještenost i inovacije u kvaliteti usluge od samog su početka snažno utkani, kako u brend, tako i u poslovanje Eko taxija. Eko taxi trenutno posluje u gradovima Zagreb, Zaprešić, Zabok, Split, Sinj i Dubrovnik, s ciljem proširenja na područje cijele države.  Inovacije u kvaliteti usluge su u samoj srži poslovanja Eko taxija, čime su na tržištu i zauzeli svoju poziciju te u tom smjeru nastavljaju razvijati poslovanje: povoljnije, dostupnije, jednostavnije – u bilo koje doba dana ili noći, po kiši ili snijegu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="265183e4-35a8-11eb-a380-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Mario Poje)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tome u prilog idu i brojni popusti koje korisnici mogu ostvariti na vožnju svakog dana. Ponedjeljkom i utorkom tu je 50 posto popusta na svaku vožnju plaćenu Mastercard® karticom iz Eko taxi aplikacije te 10 posto popusta svakim danom na vožnju plaćenu beskontaktnom Master ili Mastercard® karticama u vozilu. </para>

Eko taxi - ovo proljeće nosi se zeleno Prvi taksi na struju u redovima Eko taxija 
   
Jedinstveni dizajn, vožnja na struju i nepromijenjena cijena vožnje epiteti su kojima se krasi Eko taxi. Ovaj prvi ekološki taksi prijevoznik u Hrvatskoj svoje poslovne ciljeve u drugoj polovici prošle godine okrenuo je prema rebrandingu kompanije u kojem se posebno ističe modernizacija usluga te ekološka osviještenost kao nit vodilja, a kako ističu u kompaniji, postupno uvođenje električnih automobila jedan je od ciljeva poslovanja u budućnosti.
   
   
   
   (FOTO: Mario Poje)
   
   
Ekološka osviještenost i inovacije u kvaliteti usluge od samog su početka snažno utkani, kako u brend, tako i u poslovanje Eko taxija. Eko taxi trenutno posluje u gradovima Zagreb, Zaprešić, Zabok, Split, Sinj i Dubrovnik, s ciljem proširenja na područje cijele države.  Inovacije u kvaliteti usluge su u samoj srži poslovanja Eko taxija, čime su na tržištu i zauzeli svoju poziciju te u tom smjeru nastavljaju razvijati poslovanje: povoljnije, dostupnije, jednostavnije – u bilo koje doba dana ili noći, po kiši ili snijegu.
   
   
   
   (FOTO: Mario Poje)
   
   
Tome u prilog idu i brojni popusti koje korisnici mogu ostvariti na vožnju svakog dana. Ponedjeljkom i utorkom tu je 50 posto popusta na svaku vožnju plaćenu Mastercard® karticom iz Eko taxi aplikacije te 10 posto popusta svakim danom na vožnju plaćenu beskontaktnom Master ili Mastercard® karticama u vozilu.  Promo 

Eko taxi - ovo proljeće nosi se zeleno

<para>Mnogo žena ima problema sa začećem djeteta. One koje jako žele bebu, ali iz nekog razloga već neko vrijeme ne uspijevaju zatrudnjeti, često postaju frustrirane i depresivne jer koliko se god trudile i kakve god savjete isprobale ništa im ne pomaže. Ipak, ima dosta prirodnih načina koje mogu pomoći povećati plodnost i pomoći proces začeća. Ako više ne znaš što poduzeti - zajedno s partnerom isprobaj ove savjete...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bez pušenja i stresa</title>
   <para>Kao prvo, ti i tvoj partner prestanite <strong>pušiti</strong>. Brojna istraživanja su dokazale da muškarci pušači imaju 18 posto manje spermija od nepušača. Pušenje smanjuje i broj spermija, ali i njihovu kvalitetu. I u žena je pušenje štetno, ono produljuje vrijeme začeća, ali povećava i šanse za potpunu neplodnost. Dokazano je da pušači za vrijeme liječenja neplodnosti moraju primati veće doze lijekova od nepušača. I pasivno je pušenje štetno za žene koje pokušavaju zatrudnjeti. Ako godinama pušiš, ipak nije sve izgubljeno. Istraživanja su pokazala da se muškarcima koji prestanu pušiti količina sperme povećala za osam puta. Prestanite oboje pušiti i izbjegavajte dim cigarete i lakše ćeš zatrudnjeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedan važan faktor koji negativno utječe na plodnost je <strong>stres</strong>. Mnogo je istraživanja pokazalo kako metode rješavanja stresa povećavaju plodnost. Puno je žena lakše zanijelo samo zato što su naučile kako se pravilno opustiti. Iako je neplodnost vrlo stresna, probaj to vrijeme u kojem pokušavaš začeti plod vaše ljubavi, doživljavati kao radosno iskustvo za koje treba vremena. Naučiti kako se nositi sa svakodnevnim stresom jer je to možda put do tvoje trudnoće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuD6IV5hTRi/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Prehrana je veoma važna</title>
   <para>Mnogi parovi koji imaju teškoća sa začećem se ne hrane pravilno. Važno je shvatiti, da iako se vi osjećate zdravo, možda to zapravo nije tako. Istraživanja su pokazala da čak 79 posto neplodnih parova ne dobivaju dovoljno antioksidanata. Jedite više svježeg voća i povrća jer bi to moglo dovesti do najsretnijeg trenutka vašeg života. Muškarci bi trebali povećati unos vitamina C i E jer pomažu povećati broj spremija i njihovu pokretljivost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dokazano je kako živa ima štetan utjecaj na kvalitetu sperme, zato bi bilo dobro da vaš partner smanji unos morskih plodova. Ženama je debljina velika prepreka kod začeća i to je u stvari najčešći uzrok nepolodnosti kod žena. Ako izgubite i samo 5 posto vaše težine, već će to povećati vašu plodnost. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuOqf78hEVj/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Provjerite lijekove koje uzimate.</title>
   <para>Prema svjetski poznatoj Mayo klinici neki lijekovi uzrokuju neplodnost kod žena. U mnogo slučajeva plodnost ćeš povećati ako ih prestaneš uzimati ili ih zamijeniš nekim drugim lijekovima.Istraživanja su ustanovila da povećavanje unosa kombinacije cinka, folne kiseline i preparata Proxeed mogu povećati  kvalitetu i pokretljivost spermija. Kod mnogih se muškaraca broj spermija može povećati i do 74 posto ako samo povećaju unos folne kiseline i cinka.  L-carnitin i L-acetyl carnitin također mogu pomoći kvaliteti sperme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Folna kiselina, vitamini E, B-6, i B-12, željezo, magnezij, cink, L-arginin, selen, konopljika (Vitex agnus-castus) i zeleni čaj mogu ženama pomoći u rješavanju problema neplodnosti. Pesticidi smanjuju i žensku i mušku plodnost, zato pokušajte izbjegavati doticaj s njima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuY5662ht9J/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Više sna i brige o menstrualnom ciklusu</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Više sna može povećati fertilitet</strong>. Jedna je studija pokazala kako mnoge žene koje pate od pomanjkanja sna imanju manje hormona leptina u organizmu, koji igra važnu ulogu kod plodnosti. Pokušaj se što bolje naspavati, jer ćeš time djelomično riješiti i druge probleme – tijelo će biti odmornije, a snizit će se i razina stresa. Prestanite koristiti lubrikante jer većina njih uništava spermije. </para>
   <para>
      <strong>Vodi računa o menstrualnom ciklusu</strong> svakog mjeseca, jer ćeš tako najlakše moći izračunati svoje plodne dane. Počni voditi kalendar u kojem ćeš bilježiti bazalnu temperaturu. Kad ti se temperatura lagano podigne, tada ovuliraš. Temperaturu je najbolje mjeriti svakog jutra, prije nego što ustaneš iz kreveta.</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtvpsZlhjNV/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Još nekoliko savjeta</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Posjeti svog liječnika i  ginekologa prije nego se odlučiš na trudnoću</strong>. Skrivene spolne bolesti i infekcije mogu otežati začeće.</para>
   <para>
      <strong>Imajte seksualne odnose barem tri puta tjedno</strong>. Nema svatko menstrualni ciklus koji traje 28 dana, pa je teško predvidjeti ovulaciju. Zato trebaš spolne odnose imati barem tri puta tjedno kako ne biste preskočili savršen trenutak za začeće.</para>
   <para>
      <strong>Smanji unos kofeina</strong> jer konzumiranje više od jedne šalice kave na dan može odgađati tvoju trudnoću.</para>
   <para>
      <strong>Za njega - šire donje rublje</strong>. Široko donje rublje i udobne hlače ne zagrijavaju testise i ne pritišću ih uz tijelo, a to pomaže kvaliteti sperme.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je samo nekoliko jednostavnih savjeta kako prirodno povećati plodnost. To su jednostavne stvari koje moraš dodati ili izbaciti iz svojih dosadašnjih životnih rutina, a rezultati bi mogli biti čudesni. Samo nemoj gubiti nadu, uskoro će i prinova!</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuWKBVGB42V/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

Povećaj svoju plodnost na prirodan način Ovi jednostavni savjeti pomoći će tebi i partneru da ispunite veliku želju proširenja obitelji Mnogo žena ima problema sa začećem djeteta. One koje jako žele bebu, ali iz nekog razloga već neko vrijeme ne uspijevaju zatrudnjeti, često postaju frustrirane i depresivne jer koliko se god trudile i kakve god savjete isprobale ništa im ne pomaže. Ipak, ima dosta prirodnih načina koje mogu pomoći povećati plodnost i pomoći proces začeća. Ako više ne znaš što poduzeti - zajedno s partnerom isprobaj ove savjete...
 


   Bez pušenja i stresa
   Kao prvo, ti i tvoj partner prestanite pušiti. Brojna istraživanja su dokazale da muškarci pušači imaju 18 posto manje spermija od nepušača. Pušenje smanjuje i broj spermija, ali i njihovu kvalitetu. I u žena je pušenje štetno, ono produljuje vrijeme začeća, ali povećava i šanse za potpunu neplodnost. Dokazano je da pušači za vrijeme liječenja neplodnosti moraju primati veće doze lijekova od nepušača. I pasivno je pušenje štetno za žene koje pokušavaju zatrudnjeti. Ako godinama pušiš, ipak nije sve izgubljeno. Istraživanja su pokazala da se muškarcima koji prestanu pušiti količina sperme povećala za osam puta. Prestanite oboje pušiti i izbjegavajte dim cigarete i lakše ćeš zatrudnjeti.
      
Još jedan važan faktor koji negativno utječe na plodnost je stres. Mnogo je istraživanja pokazalo kako metode rješavanja stresa povećavaju plodnost. Puno je žena lakše zanijelo samo zato što su naučile kako se pravilno opustiti. Iako je neplodnost vrlo stresna, probaj to vrijeme u kojem pokušavaš začeti plod vaše ljubavi, doživljavati kao radosno iskustvo za koje treba vremena. Naučiti kako se nositi sa svakodnevnim stresom jer je to možda put do tvoje trudnoće.
 

   



   Prehrana je veoma važna
   Mnogi parovi koji imaju teškoća sa začećem se ne hrane pravilno. Važno je shvatiti, da iako se vi osjećate zdravo, možda to zapravo nije tako. Istraživanja su pokazala da čak 79 posto neplodnih parova ne dobivaju dovoljno antioksidanata. Jedite više svježeg voća i povrća jer bi to moglo dovesti do najsretnijeg trenutka vašeg života. Muškarci bi trebali povećati unos vitamina C i E jer pomažu povećati broj spremija i njihovu pokretljivost.
      
Dokazano je kako živa ima štetan utjecaj na kvalitetu sperme, zato bi bilo dobro da vaš partner smanji unos morskih plodova. Ženama je debljina velika prepreka kod začeća i to je u stvari najčešći uzrok nepolodnosti kod žena. Ako izgubite i samo 5 posto vaše težine, već će to povećati vašu plodnost. 
 

   



   Provjerite lijekove koje uzimate.
   Prema svjetski poznatoj Mayo klinici neki lijekovi uzrokuju neplodnost kod žena. U mnogo slučajeva plodnost ćeš povećati ako ih prestaneš uzimati ili ih zamijeniš nekim drugim lijekovima.Istraživanja su ustanovila da povećavanje unosa kombinacije cinka, folne kiseline i preparata Proxeed mogu povećati  kvalitetu i pokretljivost spermija. Kod mnogih se muškaraca broj spermija može povećati i do 74 posto ako samo povećaju unos folne kiseline i cinka.  L-carnitin i L-acetyl carnitin također mogu pomoći kvaliteti sperme.
      
Folna kiselina, vitamini E, B-6, i B-12, željezo, magnezij, cink, L-arginin, selen, konopljika (Vitex agnus-castus) i zeleni čaj mogu ženama pomoći u rješavanju problema neplodnosti. Pesticidi smanjuju i žensku i mušku plodnost, zato pokušajte izbjegavati doticaj s njima.
 
   



   Više sna i brige o menstrualnom ciklusu
   
   
      Više sna može povećati fertilitet. Jedna je studija pokazala kako mnoge žene koje pate od pomanjkanja sna imanju manje hormona leptina u organizmu, koji igra važnu ulogu kod plodnosti. Pokušaj se što bolje naspavati, jer ćeš time djelomično riješiti i druge probleme – tijelo će biti odmornije, a snizit će se i razina stresa. Prestanite koristiti lubrikante jer većina njih uništava spermije. 
   
      Vodi računa o menstrualnom ciklusu svakog mjeseca, jer ćeš tako najlakše moći izračunati svoje plodne dane. Počni voditi kalendar u kojem ćeš bilježiti bazalnu temperaturu. Kad ti se temperatura lagano podigne, tada ovuliraš. Temperaturu je najbolje mjeriti svakog jutra, prije nego što ustaneš iz kreveta.
   



   Još nekoliko savjeta
   
   
      Posjeti svog liječnika i  ginekologa prije nego se odlučiš na trudnoću. Skrivene spolne bolesti i infekcije mogu otežati začeće.
   
      Imajte seksualne odnose barem tri puta tjedno. Nema svatko menstrualni ciklus koji traje 28 dana, pa je teško predvidjeti ovulaciju. Zato trebaš spolne odnose imati barem tri puta tjedno kako ne biste preskočili savršen trenutak za začeće.
   
      Smanji unos kofeina jer konzumiranje više od jedne šalice kave na dan može odgađati tvoju trudnoću.
   
      Za njega - šire donje rublje. Široko donje rublje i udobne hlače ne zagrijavaju testise i ne pritišću ih uz tijelo, a to pomaže kvaliteti sperme.  
      
Ovo je samo nekoliko jednostavnih savjeta kako prirodno povećati plodnost. To su jednostavne stvari koje moraš dodati ili izbaciti iz svojih dosadašnjih životnih rutina, a rezultati bi mogli biti čudesni. Samo nemoj gubiti nadu, uskoro će i prinova!
   
 Žena.hr 

Povećaj svoju plodnost na prirodan način

<para>Disney u narednim mjesecima priprema niz uzbudljivih naslova, a u proljeće ulazimo s filmskom adaptacijom omiljenog dječjeg animiranog filma o <strong>najpoznatijem letećem sloniću na svijetu</strong> Film <strong>Dumbo u režiji filmskog vizionara Tima Burtona</strong> live action je verzija istoimenog animiranog klasika iz 1941. u kojem se slavi različitost, njeguju obiteljske vrijednosti, a ostvaruju - snovi.</para>
<para>Baziran na spomenutom animiranom filmu o malenom sloniću prevelikih ušiju, koji svoju najveću manu pretvara u prednost, film Dumbo smješten je u 1930-e godine u neuspješni cirkus Maxa Medicija (tumači ga Danny DeVito) u kojem se zapošljava bivša cirkuska zvijezda Holt Farrier (Colin Farrell). Holtovoj obitelji povjerena je briga za novorođenog slonića koji postaje predmet ismijavanja zbog svojih golemih ušiju. No kada se otkrije da upravo zbog tih ušiju Dumbo posjeduje moć letenja, cirkus to koristi za vlastitu reafirmaciju te pokreće najzahtjevniju zabavljačku avanturu dosad – Zemlju snova - u kojoj glavnu ulogu ima upravo leteći slonić i spektakularna cirkusantica Collete.</para>
<para>Pored spomenutih <strong>Colina Farrella i Dannyja DeVita</strong>, u filmu se pojavljuje niz nagrađivanih glumačkih imena koji su surađivali i na ranijim Burtonovim projektima: Michael Keaton, Eva Green, Alan Arkin i drugi.</para>
<para>Film Dumbo <strong>u domaća kina stiže 28. ožujka</strong> u sinkroniziranoj i originalnoj verziji u distribuciji 2i Filma.</para>
<para>Ova dirljiva Disneyeva filmska avantura donosi proširenu i još uzbudljiviju verziju klasične priče o letećem sloniću koja nas vraća na temeljne vrijednosti i uči da iz različitosti proizlazi bogatstvo te da uz upornost, trud, želju i snovi postaju stvarnost!</para>
<para/>
<hmn:youtube xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.youtube.com/embed/QGVqT6YgaOQ"/>

Najpoznatiji leteći slonić DUMBO u režiji Tima Burtona 28. ožujka slijeće u kina! Disney u narednim mjesecima priprema niz uzbudljivih naslova, a u proljeće ulazimo s filmskom adaptacijom omiljenog dječjeg animiranog filma o najpoznatijem letećem sloniću na svijetu! Disney u narednim mjesecima priprema niz uzbudljivih naslova, a u proljeće ulazimo s filmskom adaptacijom omiljenog dječjeg animiranog filma o najpoznatijem letećem sloniću na svijetu Film Dumbo u režiji filmskog vizionara Tima Burtona live action je verzija istoimenog animiranog klasika iz 1941. u kojem se slavi različitost, njeguju obiteljske vrijednosti, a ostvaruju - snovi.
Baziran na spomenutom animiranom filmu o malenom sloniću prevelikih ušiju, koji svoju najveću manu pretvara u prednost, film Dumbo smješten je u 1930-e godine u neuspješni cirkus Maxa Medicija (tumači ga Danny DeVito) u kojem se zapošljava bivša cirkuska zvijezda Holt Farrier (Colin Farrell). Holtovoj obitelji povjerena je briga za novorođenog slonića koji postaje predmet ismijavanja zbog svojih golemih ušiju. No kada se otkrije da upravo zbog tih ušiju Dumbo posjeduje moć letenja, cirkus to koristi za vlastitu reafirmaciju te pokreće najzahtjevniju zabavljačku avanturu dosad – Zemlju snova - u kojoj glavnu ulogu ima upravo leteći slonić i spektakularna cirkusantica Collete.
Pored spomenutih Colina Farrella i Dannyja DeVita, u filmu se pojavljuje niz nagrađivanih glumačkih imena koji su surađivali i na ranijim Burtonovim projektima: Michael Keaton, Eva Green, Alan Arkin i drugi.
Film Dumbo u domaća kina stiže 28. ožujka u sinkroniziranoj i originalnoj verziji u distribuciji 2i Filma.
Ova dirljiva Disneyeva filmska avantura donosi proširenu i još uzbudljiviju verziju klasične priče o letećem sloniću koja nas vraća na temeljne vrijednosti i uči da iz različitosti proizlazi bogatstvo te da uz upornost, trud, želju i snovi postaju stvarnost!

 Priopćenje za javnost 

Dumbo_HRV_B1

Najpoznatiji leteći slonić DUMBO u režiji Tima Burtona 28. ožujka slijeće u kina!

<para>Otvoriti tvrtku danas može svatko, no pokrenuti vlastiti biznis te biti uspješan na tržištu rada iziskuje veliki trud, znanje i kompetencije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Smatraš li da posjeduješ dovoljno znanja i hrabrosti te imaš ideju koja bi mogla biti profitabilna, svakako vrijedi pokušati. Biti sam svoj šef velika je privilegija, no iziskuje i mnogo samodiscipline.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, razmišljaš li o pokretanju biznisa, a ne znaš odakle krenuti, ovo su neki koraci koje najprije trebaš poduzeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Misija i ime</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>1. Definiraj svoju misiju</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bi tijekom svog poslovanja ostala dosljedna sebi i nekim svojim ciljevima, važno je odmah na početku definirati svoju poslovnu misiju. Ta misija trebala bi ti biti nit vodilja tijekom cjelokupnog vođenja biznisa i ona će ti pomoći da ostaneš na pravom putu. Razmisli o tome što želiš raditi i koje su tvoje vrijednosti i potom napiši misiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>2. Odaberi ime</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ime tvrtke trebalo bi biti jedinstveno, upečatljivo i originalno. Može imati i određeno značenje i na neki bi način trebalo biti povezano s djelatnošću firme. Uzmi si vremena i dobro razmisli o odabiru imena za svoj biznis.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>3. Označi svoj teritorij</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako je mala vjerojatnost da ti netko ukrade ideje, valja biti oprezan. Registriraj ime tvrtke, domenu web lokacije i napravi si profile na društvenim mrežama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <strong/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="266f9e60-35a8-11eb-a69b-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Financije i marketing</title>
   <para>
      <strong>4. Odredi cijene</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na samom početku poslovanja, vrlo je teško postići dobre cijene stoga budi realna. Ipak, nemoj niti podcjenjivati vlastiti rad niti si dozvoliti da radiš besplatno. Istraži tržište i cijene konkurenata i na temelju toga definiraj svoju vrijednost. Pritom imaj na umu troškove poslovanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>5. Financijski plan</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon što si odredila cijene za svoje proizvode/usluge, važno je napraviti i detaljan financijski plan u kojem ćeš definirati sve svoje troškove, prihode te u konačnici i sam profit. Angažiraj dobar računovodstveni servis koji će ti pomoći kod vođenja poslovnih knjiga, izdavanja faktura i svih ostalih knjigovodstvenih stvari.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>6. Marketing</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želiš li uspjeti na današnjem prilično zasićenom tržištu, moraš imati izuzetno dobar marketinški plan. Oglašavanje putem društvenih mreža nije skupo, a može biti vrlo učinkovito. Da bi došla do svoje željene publike, nužno je investirati u marketing.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="26672dfc-35a8-11eb-9616-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Poslovno usavršavanje i napredak</title>
   <para>
      <strong>7. Usavrši svoj brend</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bi tvoja tvrtka bila privlačna potencijalnim klijentima, važna je priča koju ćeš im prezentirati. Tu je važno ono što komuniciraš javnosti, a to se čini putem vizualnog identiteta tvrtke. Na ovim stvarima nemoj štedjeti pa angažiraj dobrog grafičkog dizajnera koji će ti pomoći osmisliti dobar logo za tvoj biznis.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<strong>8. Pokreni web stranicu</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Danas je sve na Internetu pa bez obzira na to čime se odlučila baviti, posjedovanje vlastitog web mjesta veliki je plus i odličan način na koji tvoja publika može doprijeti do tebe i tvojih proizvoda/usluga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>9. Nemoj odustajati</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao što smo već spomenuli na početku, pokretanje i održavanje uspješnog biznisa danas je vrlo izazovno zbog velikog i konkurentski jakog te izuzetno dinamičnog tržišta. Na početku će ti biti jako teško i naporno i možda nećeš odmah zarađivati, no imaj na umu da je svaki početak težak. Ako je to ono što želiš i ako duboko u sebi vjeruješ da bi mogla uspjeti, samo hrabro naprijed.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
</section>

Želiš pokrenuti vlastiti biznis? Ovo su koraci koje moraš poduzeti Važni poslovni koraci koje ne smiješ zaobići Otvoriti tvrtku danas može svatko, no pokrenuti vlastiti biznis te biti uspješan na tržištu rada iziskuje veliki trud, znanje i kompetencije.
 
Smatraš li da posjeduješ dovoljno znanja i hrabrosti te imaš ideju koja bi mogla biti profitabilna, svakako vrijedi pokušati. Biti sam svoj šef velika je privilegija, no iziskuje i mnogo samodiscipline.
 
Dakle, razmišljaš li o pokretanju biznisa, a ne znaš odakle krenuti, ovo su neki koraci koje najprije trebaš poduzeti.
 
 


   Misija i ime
   
      
      
      1. Definiraj svoju misiju
      
 
Da bi tijekom svog poslovanja ostala dosljedna sebi i nekim svojim ciljevima, važno je odmah na početku definirati svoju poslovnu misiju. Ta misija trebala bi ti biti nit vodilja tijekom cjelokupnog vođenja biznisa i ona će ti pomoći da ostaneš na pravom putu. Razmisli o tome što želiš raditi i koje su tvoje vrijednosti i potom napiši misiju.
 
      2. Odaberi ime
      
 
Ime tvrtke trebalo bi biti jedinstveno, upečatljivo i originalno. Može imati i određeno značenje i na neki bi način trebalo biti povezano s djelatnošću firme. Uzmi si vremena i dobro razmisli o odabiru imena za svoj biznis.

 
      3. Označi svoj teritorij
      
 
Iako je mala vjerojatnost da ti netko ukrade ideje, valja biti oprezan. Registriraj ime tvrtke, domenu web lokacije i napravi si profile na društvenim mrežama.
 
 
   
      
   
   
      
      
   



   Financije i marketing
   
      4. Odredi cijene
      
 
Na samom početku poslovanja, vrlo je teško postići dobre cijene stoga budi realna. Ipak, nemoj niti podcjenjivati vlastiti rad niti si dozvoliti da radiš besplatno. Istraži tržište i cijene konkurenata i na temelju toga definiraj svoju vrijednost. Pritom imaj na umu troškove poslovanja.
 
      5. Financijski plan
      
 
Nakon što si odredila cijene za svoje proizvode/usluge, važno je napraviti i detaljan financijski plan u kojem ćeš definirati sve svoje troškove, prihode te u konačnici i sam profit. Angažiraj dobar računovodstveni servis koji će ti pomoći kod vođenja poslovnih knjiga, izdavanja faktura i svih ostalih knjigovodstvenih stvari.

 
      6. Marketing
      
 
Želiš li uspjeti na današnjem prilično zasićenom tržištu, moraš imati izuzetno dobar marketinški plan. Oglašavanje putem društvenih mreža nije skupo, a može biti vrlo učinkovito. Da bi došla do svoje željene publike, nužno je investirati u marketing.
 
 
   
      
      
   



   Poslovno usavršavanje i napredak
   
      7. Usavrši svoj brend
      
 
Da bi tvoja tvrtka bila privlačna potencijalnim klijentima, važna je priča koju ćeš im prezentirati. Tu je važno ono što komuniciraš javnosti, a to se čini putem vizualnog identiteta tvrtke. Na ovim stvarima nemoj štedjeti pa angažiraj dobrog grafičkog dizajnera koji će ti pomoći osmisliti dobar logo za tvoj biznis.
 
8. Pokreni web stranicu
      
 
Danas je sve na Internetu pa bez obzira na to čime se odlučila baviti, posjedovanje vlastitog web mjesta veliki je plus i odličan način na koji tvoja publika može doprijeti do tebe i tvojih proizvoda/usluga.
 
      9. Nemoj odustajati
      
 
Kao što smo već spomenuli na početku, pokretanje i održavanje uspješnog biznisa danas je vrlo izazovno zbog velikog i konkurentski jakog te izuzetno dinamičnog tržišta. Na početku će ti biti jako teško i naporno i možda nećeš odmah zarađivati, no imaj na umu da je svaki početak težak. Ako je to ono što želiš i ako duboko u sebi vjeruješ da bi mogla uspjeti, samo hrabro naprijed.
 

   
      
      
 
   
      
Foto: Unsplash
 Ma.G. 

Želiš pokrenuti vlastiti biznis? Ovo su koraci koje moraš poduzeti

<para>Kava je jedan od omiljenih toplih napitaka, a mnogi bez nje ne mogu zamisliti život. O tome je li dobra ili pak loša za ljudsko zdravlje često se vode rasprave, no većina je istraživanja pokazala kako je kava dobra - ako se s njome ne pretjeruje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Voliš li kavu, ne moraš je izbaciti iz svog života, no nemoj piti više od 2 do 3 šalice kave na dan. Sve više od toga može naštetiti tvome zdravlju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke od simptoma koji ukazuju na to da piješ previše kave otkrivamo ti u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nervoza i umor</title>
   <para>Kava je stimulans pa utječe na živčani sustav, a kofein potiče oslobađanje određenih hormona kao što su adrenalin i dopanim koji pa izazivaju nervozu ili čak i bijes. Prekomjerni unos kofeina može izazvati tjeskobu, pretjerano uzbuđenje, ubrzano kucanje srca, razdražljivost pa čak i izljeve ljutne, tvrde liječnici. Imaš li problema s ovakvim simptomima, svakako smanji unos kave ili pak počni piti bezkofeinsku kavu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Nagli umor</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon popijene kave, osjećamo se energično. Ipak, nakon nekoliko sati, ta razina energije može naglo pasti te prouzročiti umor. Stručnjaci otkrivaju kako nam samo zdrava hrana može pružiti pravo 'gorivo' za tijelo.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="29dd0772-35a8-11eb-8f75-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Trzanje oka</title>
   <para>Imaš li česte trzaje oka, upravo bi pretjerani unos kofeina mogao biti jedan od glavnih uzročnika te pojave. Naime, istraživanja su pokazala da kofein potiče oslobađanje hormona koji mogu povećati reaktivnost u mišićima i živcima. Imaš li često ovaj simptom, smanji unos kave i povećaj unos vode.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Često moraš na wc</title>
   <para>Kod pojedinaca kofein može djelovati kao diuretik te potaknuti potrebu za čestim mokrenjem. Upravo iz ovog razloga, kava se nikad ne smije piti na prazan želudac. Naime, hrana će ublažiti diuretičko djelovanje kofeina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Laksativni učinak</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što kofein može potaknuti potrebu za čestim mokrenjem, isto tako potiče i onu 'veću nuždu'. Prema istraživanjima, kava može laksativno djelovati na otprilike 30 posto ljudi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="29e591e4-35a8-11eb-ab2c-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Problemi sa spavanjem</title>
   <para>Preveliki unos kofeina može negativno djelovati na kvalitetu sna, što je sasvim logično s obzirom na to da kavu pijemo kako bismo se razbudili. Imaš li često problema s nesanicom, probaj smanjiti unos kave.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="27507b92-35a8-11eb-9968-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
</section>

Ovi simptomi ti otkrivaju da piješ previše kave Pretjerani unos kofeina može izazvati mnoge negativne posljedice Kava je jedan od omiljenih toplih napitaka, a mnogi bez nje ne mogu zamisliti život. O tome je li dobra ili pak loša za ljudsko zdravlje često se vode rasprave, no većina je istraživanja pokazala kako je kava dobra - ako se s njome ne pretjeruje.
 
Voliš li kavu, ne moraš je izbaciti iz svog života, no nemoj piti više od 2 do 3 šalice kave na dan. Sve više od toga može naštetiti tvome zdravlju.
 
Neke od simptoma koji ukazuju na to da piješ previše kave otkrivamo ti u nastavku.
 
 


   Nervoza i umor
   Kava je stimulans pa utječe na živčani sustav, a kofein potiče oslobađanje određenih hormona kao što su adrenalin i dopanim koji pa izazivaju nervozu ili čak i bijes. Prekomjerni unos kofeina može izazvati tjeskobu, pretjerano uzbuđenje, ubrzano kucanje srca, razdražljivost pa čak i izljeve ljutne, tvrde liječnici. Imaš li problema s ovakvim simptomima, svakako smanji unos kave ili pak počni piti bezkofeinsku kavu.
 
      Nagli umor
      
 
Nakon popijene kave, osjećamo se energično. Ipak, nakon nekoliko sati, ta razina energije može naglo pasti te prouzročiti umor. Stručnjaci otkrivaju kako nam samo zdrava hrana može pružiti pravo 'gorivo' za tijelo.

 
 
   
      
      
   



   Trzanje oka
   Imaš li česte trzaje oka, upravo bi pretjerani unos kofeina mogao biti jedan od glavnih uzročnika te pojave. Naime, istraživanja su pokazala da kofein potiče oslobađanje hormona koji mogu povećati reaktivnost u mišićima i živcima. Imaš li često ovaj simptom, smanji unos kave i povećaj unos vode.
 

 
   



   Često moraš na wc
   Kod pojedinaca kofein može djelovati kao diuretik te potaknuti potrebu za čestim mokrenjem. Upravo iz ovog razloga, kava se nikad ne smije piti na prazan želudac. Naime, hrana će ublažiti diuretičko djelovanje kofeina.
 

      Laksativni učinak
      
 
Osim što kofein može potaknuti potrebu za čestim mokrenjem, isto tako potiče i onu 'veću nuždu'. Prema istraživanjima, kava može laksativno djelovati na otprilike 30 posto ljudi.
 
 
   
      
      
   



   Problemi sa spavanjem
   Preveliki unos kofeina može negativno djelovati na kvalitetu sna, što je sasvim logično s obzirom na to da kavu pijemo kako bismo se razbudili. Imaš li često problema s nesanicom, probaj smanjiti unos kave.

 
 

   
      
      
   
   
      
      
Foto: Unsplash
 Ma.G. 

Ovi simptomi ti otkrivaju da piješ previše kave

<para>Rotkvica te zasigurno podsjeća na dolazak proljeća i uskrsnu poslasticu na prepunom stolu uz šunku i druga uskrsna jela. No, istina je da je ova zdrava namirnica u svijetu vrlo poznata biljka koja se uzgaja već nekoliko tisuća godina. Prepuna je nutrijenata koji nam pomažu u očuvanju zdravlja našeg organizma. Zato ne čekaj Uskrs, već ju ugrabi, čim ugledaš da je ponovno dostupna u trgovinama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>POMAŽE U BORBI PROTIV BAKTERIJA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U slučaju da si bolesna i imaš problema s oslabljenim imunitetom, rotkvica je idealno rješenje jer sadrži mnogobrojna antibakterijska i antigljivična svojstva. Ako imaš problema s glavoboljama, sezonskim bolestima ili čak s bronhitisom, rotkvica može biti sjajno rješenje za vraćanje u formu i jačanje cjelokupnog organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>SAVEZNIK ZA BORBU S DIŠNIM PUTEVIMA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pravi su sretnici oni koji nemaju zdravstvenih problema s dišnim putevima. Kašalj zaista jako može iscrpiti organizam, stoga kreni što prije u borbu s rotkvicama kao glavnim oružjem za povratak zdravlja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>IZVOR ANTIOKSIDANSA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova zdrava namirnica je jarko crvene boje koju joj daje pigment antocijan, antioksidans koji sudjeluje u jačanju organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Btu-RsKjdPJ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>IDEALNO DETOKSIKACIJSKO SREDSTVO</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prirodan način za oslobađanje od dosadnih i toksičnih tvari u našem organizmu je konzumacija upravo ove zdrave biljke. Rotkvica će pomoći da se riješiš zatvora, u slučaju da muku mučiš s probavom, a očistit će i urinarni sustav.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>NISKA KALORIJSKA VRIJEDNOST</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rotkvica na svojih sto grama sadrži samo 16 kalorija, što ju čini idealnim saveznikom u borbi protiv viška kilograma. Uz to, ona pomaže za poboljšanje probave, a njena konzumacija potiče sitost što znači da obiluje vlaknima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>IDEALNA FIT NAMIRNICA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si se bacila u treniranje i odlučila si početi jesti zdravije i manje kalorične namirnice, svakako ubaci i rotkvicu na svoj jelovnik jer većinu njezina sastava čini voda i vlakna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>IZVOR VITAMINA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rotkvica je savršen izvor vitamina C koji će ojačati tvoj imunitet, a sadrži i dodatne vitamine B, K, željezo, kalij i kalcij.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bt6tGPIlFCI/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>

Namirnica u fokusu – rotkvica Prepuna je nutrijenata koji nam pomažu u očuvanju zdravlja našeg organizma Rotkvica te zasigurno podsjeća na dolazak proljeća i uskrsnu poslasticu na prepunom stolu uz šunku i druga uskrsna jela. No, istina je da je ova zdrava namirnica u svijetu vrlo poznata biljka koja se uzgaja već nekoliko tisuća godina. Prepuna je nutrijenata koji nam pomažu u očuvanju zdravlja našeg organizma. Zato ne čekaj Uskrs, već ju ugrabi, čim ugledaš da je ponovno dostupna u trgovinama.
   
   POMAŽE U BORBI PROTIV BAKTERIJA
   
U slučaju da si bolesna i imaš problema s oslabljenim imunitetom, rotkvica je idealno rješenje jer sadrži mnogobrojna antibakterijska i antigljivična svojstva. Ako imaš problema s glavoboljama, sezonskim bolestima ili čak s bronhitisom, rotkvica može biti sjajno rješenje za vraćanje u formu i jačanje cjelokupnog organizma.
   
   SAVEZNIK ZA BORBU S DIŠNIM PUTEVIMA
   
Pravi su sretnici oni koji nemaju zdravstvenih problema s dišnim putevima. Kašalj zaista jako može iscrpiti organizam, stoga kreni što prije u borbu s rotkvicama kao glavnim oružjem za povratak zdravlja.
   
   IZVOR ANTIOKSIDANSA
   
Ova zdrava namirnica je jarko crvene boje koju joj daje pigment antocijan, antioksidans koji sudjeluje u jačanju organizma.
 



   
   IDEALNO DETOKSIKACIJSKO SREDSTVO
   
Prirodan način za oslobađanje od dosadnih i toksičnih tvari u našem organizmu je konzumacija upravo ove zdrave biljke. Rotkvica će pomoći da se riješiš zatvora, u slučaju da muku mučiš s probavom, a očistit će i urinarni sustav.
   
   NISKA KALORIJSKA VRIJEDNOST
   
Rotkvica na svojih sto grama sadrži samo 16 kalorija, što ju čini idealnim saveznikom u borbi protiv viška kilograma. Uz to, ona pomaže za poboljšanje probave, a njena konzumacija potiče sitost što znači da obiluje vlaknima.
   
   IDEALNA FIT NAMIRNICA
   
Ako si se bacila u treniranje i odlučila si početi jesti zdravije i manje kalorične namirnice, svakako ubaci i rotkvicu na svoj jelovnik jer većinu njezina sastava čini voda i vlakna.
   
   IZVOR VITAMINA
   
Rotkvica je savršen izvor vitamina C koji će ojačati tvoj imunitet, a sadrži i dodatne vitamine B, K, željezo, kalij i kalcij.
 

 D.M. 

Namirnica u fokusu – rotkvica

<para>Čestitamo ti! Uspjela si skinuti višak kilograma u kratkom vremenskom periodu. No, unatoč tome ti možda nisi zadovoljna svojim odrazom u ogledalu. Svi ekspresni i drastični programi mršavljenja imaju zajednički problem i nuspojavu - koža ne može pratiti taj gubitak i zategnuti se. Tada <strong>višak kože nakon mršavljenja</strong> može biti problem. No ne brini nisi jedina kojoj se dogodilo da se koža ružno objesila  ondje gdje ste izgubili višak kilograma. <hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><para>Kada se to dogodi ljudi često misle da je jedini način da riješe ovaj problem plastična operacija. Je li to zbilja jedina opcija? Odgovor je NE!<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>Koža nije samo pasivni sloj tkiva koji se raširi i ostane tako nakon gubitka kilograma, ona je živi organ koji je aktivno prilagođava tijelu i u teoriji trebala bi se adaptirati različitoj “veličini” tijela. Kod osoba na duljem postu, koji nisu konzumirali ništa osim vode, pokazalo se da koža može izgubiti i 20 posto svoje veličine. Naravno, svaka osoba je drugačija, a osobito ako se radi o velikom gubitku kilograma u jako kratkom periodu, koža nije imala mogućnost da se postupno prilagodi novom obliku tijela.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CKNWH8ejfBJ/?utm_source=ig_web_copy_link"/><para><hmn:linebreak/>Ako se naglo smršavi, zapravo se i ne radi samo o koži. Riječ je opuštenim masnim naslagama ispod kože. Tako da koža zapravonije toliko opuštena, koliko je mlohava radi viška masnoće, a čak i ako u nekim područjima više nema masnoća, ona je vjerojatno pohranjena u susjednim područjima što opet pridonosi ukupnom mlohavom stanju.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Često se dob spominje kao faktor koji smanjuje elasticitet kože i smanjuje njenu mogućnost da se prilagodi nakon gubitka kilograma. To je točno, ali samo manjim dijelom – jer postoji mnogo mladih ljudi kod kojih se koža “objesila”, isto tako i mnogo starijih kod kojih se nije. Što znači da to i nije neki značajniji faktor.         <hmn:linebreak/><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:pagebreak/><heading2>Uzrok labavog “viška” kože</heading2><para>Zašto se ponekad koža opusti nakon gubitka mnogo kilograma ili naglog mršavljenja? Zašto se s time ne suočava svatko tko gubi na težini? Zašto vidimo olabavljenu i nezategnutu kožu čak i kod ljudi koji su izgubili relativno malo kilograma? Koja je razlika između onih ljudi koji pate od mlohave ili labave kože i onih koji su potpuno ili djelomično izbjegli ovaj problem?<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> M<strong>lohavu kožu i višak kože nakon mršavljenja</strong> u najviše slučajeva uzrokuje prebrzo ili krivo mršavljenje radi kojeg je osoba izgubila i mnogo mišićne mase, odnosno čiste tjelesne mase (bez ubrojenih masnoća).<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Ovo je <strong>primjer koji će prikazati kako gubitak mišića može uzrokovati mlohavu kožu</strong> nakon mršavljenja – recimo da kreneš s težinom od nekih 57 kilograma i postupno kroz nekoliko godina dođeš do 90 kilograma. I onda odeš na drastičnu dijetu kojom u relativno brzom periodu od nekoliko mjeseci izgubiš tih tridesetak kilograma. No neće svi kilogrami koje ćeš izgubiti biti masne naslage! Možda će 20 posto izgubljenih kilograma biti mišići – ovo nije uopće čudno na drastičnoj dijeti i obično se radi o još poprilično većem postotku mišića. U stvari, kad bi postila samo na vodi - upravo bi mišići bili 60 posto izgubljene težine.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> No, zadržimo se na 20 posto u ovom primjeru. Nakon ove drastične dijete vratila si se na svoju početnu težinu, no sastav tvog tijela se promijenio. Ti sada imaš nekih 8 kilograma manje mišića na sebi, ali zato čak 8 kilograma više tjelesnih masnoća, iako težiš isto kao prije. Sada je postotak masnoće u tvom tijelu puno veći nego prije nego što si se udebljala.  <hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Bi li očekivala da ti tijelo izgleda čvrsto i napeto u ovom slučaju? Ne! S nekih 60 kilograma, dijelovi tijela koji su nekad bili tonirani mišići, sada su popunjeni masnim stanicama, osim toga masnoće zauzimaju više volumena od mišića pa ćeš izgledati krupnije. Nastavljanje istog načina mršavljenja će samo pogoršati stvari jer ćeš gubiti mišiće, a masnoće će biti sve izraženije. I još gore, moguće je da dođeš do težine gdje si premršava, ali svejedno pokrivena slojem masnoće i kože.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> A sad zamisli kako to izgleda kada to naprave osobe koje su morale izgubiti jako puno kilograma, recimo pedesetak ili čak stotinjak, i što ako je kod njih gubitak mišića još veći – recimo 40 posto ukupne težine – onda su nakupine masnoće ispod kože ogroman problem.<hmn:linebreak/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/BuCQRFXANBf/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/><hmn:pagebreak/><heading2>Rješavanje problema bez kirurgije</heading2><para>Kako eliminirati <strong>ovaj problem viška kože nakon mršavljenja</strong> , odnosno mlohave kože i masti nakon nezdravog mršavljenja, a da ne pribjegnete plastičnoj operaciji? Ono što morate napraviti je da promijenite sastav tijela, ne samo težinu. To znači da morate početi voditi računa o omjeru masnoća i mišića. Sprečavanje gubitka mišićne mase za vrijeme mršavljenja značajno će poboljšati vaš izgled!<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> “Izgubila sam 5 kilograma u jednom tjednu!” Koliko često ste vidjeli ovakve reklame za mršavljenje? Svatko želi brze rezultate, no čak i da izgubiš 5 kilograma u tjedan dana, pravo pitanje je što si u stvari izgubila? Mišiće? Masnoće? Zamisli da otkrije da si zapravo izgubila 3,5 kilograma mišića i samo pola kilograma masnoće u jednom tjednu! A sad zamisli psihološki šok kad otkriješ da, nakon što si dala toliko truda i izgubila tih 30 kilograma u prošloj godini, trebaš vratiti najmanje polovicu tih kilograma i to u obliku mišića? Brze, i drastične dijete, naprosto nisu vrijedne truda!<hmn:linebreak/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/BtMwkNDHFre/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kako se zapravo mišići gube za vrijeme dijete?</heading2><para>Za vrijeme mršavljenja, proces koji se naziva <strong>glukoneogeneza </strong>(što znači novi izvor glukoze) omogućuje tvom tijelu da koristi i mišiće i masno tkivo za opskrbu energijom koju ne dobivamo od hrane. Za svakih pola kilograma potrošenih masnoća za vrijeme glukoneogeneze, također trošiš i oko 0,7 kilograma mišića. Zbog toga što pola kilograma mišića sadrži oko 600 kalorija, to znači da ćeš za svakih pola kilograma masnoće koje izgubiš (oko 3500 kalorija) morati u tom periodu (koliko je potrebno da izgubiš tih pola kilograma masnoća) “nadoknaditi” oko 900 kalorija od potrošenih mišića kako bi izbjegla gubitak mišićne mase.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Znači <strong>moraš jesti više kalorija kako bi obnovila mišićno tkivo</strong>. Trošenje više kalorija nego što ih uneseš – stavlja tvoje tijelo u katabolično, odnosno stanje gladovanja – a ovo je protivno izgrađivanju mišića i anaboličkom stanju izgradnje. Znači moraš jesti dovoljno da nadoknadiš izgubljene mišiće, a da opet gubiš i masnoće.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>Opuštena koža od mršavljenja nema veze s time koliko brzo ili sporo gubiš kilograme, već s time osiguravaš li dovoljno kalorija kako bi nadoknadila “ispuhane” mišiće. Periodičko nadoknađivanje čiste mišićne mase kontroliranim, malim obrocima je način na koji ćeš izbjeći cjelokupni gubitak mišića za vrijeme mršavljenja.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Budući da se volumen mišića sastoji od 70 posto vode, mišići obično obnavljanje započinju vrlo brzo, čim počneš povećati svoj unos kalorija. Međutim, <strong>moraš voditi izuzetnu pažnju kako bi izbjegla prekomjerno nadoknađivanje razina kalorija jer će se tada početi povećavati i razine masnoća</strong> u tijelu. U stvari, tvoje mršavljenje nije kompletno dok se nadoknadi gubitak mišića bez vraćanja tjelesne masnoće.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Nadoknađivanje izgubljenje mišićne mase može se provoditi u malenim iznosima svaki dan dijete. Na primjer, uz umjerenu prehrane od oko 1200-1500 kalorija, samo se dio svakog dana mršavljenja provodi u stanju glukoneogeneze - kada se kalorijski unos nakratko spusti ispod kalorične potrošnje, kao što se događa kada se bavite fizičkom aktivnošću. Gubici mišića se nadoknađuju tijekom onih dijelova dana kad se tvoj kalorijski unos nakratko diže iznad kalorijske potrošnje, na primjer nakon obroka. Usput, uopće nema veze kada jedeš obroke ili vježbaš jer je bitna ukupna razlika između tvog kalorijskog unosa i potrošnje unutar jednog dana.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> S druge strane, nadoknađivanje mišićne mase se može dogoditi i nakon nekoliko dana posta ili izgladnjivanja – primjerice – osoba koja posti nekoliko dana u konstantnom je stanju glukoneogeneze, no nakon posta zdravu mišićnu masu može nadoknaditi kontroliranim obrocima.<hmn:linebreak/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/BtBL17dgTFO/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/><hmn:pagebreak/><heading2>Koliko moraš unositi kalorija?</heading2><para>Koliko kalorija moraš unositi ovisi o tome koliko imaš kilograma. <strong>Bazalni metabolizam (BMR)</strong> je minimum potrebne energije za dnevno održavanje tjelesnih funkcija samo da bismo preživljavali (kada osoba spava, sjedi ili naprosto ništa ne radi). Što se ti više smanjuješ to se snižava i broj kalorija koje trebaš za održavanje bazalnog metabolizma. Ako nastaviš jesti onoliko koliko si jela kada si bila teža, udarit ćeš u zid. Bazalni metabolizam možeš izračunati po formuli:<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
BMR = 655 + (9,56 x težina u kg) + (1,85 x visina u cm) - (4,67 x godine).<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Da bi izračunala koliko tvoje tijelo potroši kalorija dnevno pomnoži BMR s odgovarajućim koeficijentom svojih aktivnosti:<hmn:linebreak/>
BMR x 1,2 - malo ili ni malo aktivnosti, uredski posao<hmn:linebreak/>
BMR X 1,375 - lagane aktivnosti = (lagano vježbanje/sport 1-3 puta tjedno)<hmn:linebreak/>
BMR X 1,55 - umjerene aktivnosti (umjereno vježbanje/sport 3-5 puta tjedno)<hmn:linebreak/>
BMR X 1,725 - teške aktivnosti (teške aktivnosti/sport 6-7 puta tjedno)<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Primjer: Marina ima 30 godina, 68 kilograma, visoka je 167 centimetara i odlazi na pilates tri puta tjedno.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
655 + (9,56 x 68) + (1,85 x 167) – (4,67 x 30) = 1473.93 = BMR<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
1473.93 x 1,55 = 2284,59 (kalorija na dan s tjelesnom aktivnošću)<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Jednom kad izračunaš konačan broj, s njega skini 500 kako bi saznala koliko kalorija trebaš jesti kako bi smršavila pola kilograma tjedno, ili 300 kako bi izgubila 1 kilogram mjesečno. Ako se intenzivnije počneš baviti sportom, moraš uvećati unos kalorija!<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><strong>Praćenje “sastava” tijela, odnosno udjela masnoća u tijelu</strong> pomoći će ti da odrediš točni balans između unosa kalorija i potrošnje kalorija. Korisno je imati i jedan dan odmora u tjednu – jer to puni potrebne “rezerve”.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><strong>Indeks mase mi je idealan, ali imam salo…</strong><hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Moguće je da imaš idealnu tjelesnu težinu prema indeksu mase (BMI), ali da i dalje imaš previše masnog tkiva i nedovoljno čiste mišićne mase. Uzmimo za primjer mladu žena u njenim dvadesetima s "opuštenom kožom". Ona je izgubila oko sto kilograma u jednoj godini (zvuči nevjerojatno, ali istinito je!) i njezina težina tijela je sada na visinu od 170 centimetra oko 55 kilograma. Ipak, njen trbuh je prekriven mlohavom kožom koja je visi. To je zbog toga što je na njoj barem 10 kilograma viška masnoća u tim naborima kože. No kad bi izgubila još 10 kilograma bila bi pothranjena – ali ne zato što ima premalo masnoća već zato što nema dovoljno čiste mišićne mase.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Djevojka bi sada trebala nadoknaditi izgubljenu mišićnu masu  - zdravom prehranom i tonirati mišiće vježbama s utezima. Tek kad poveća težinu s 10 kilograma mišićne mase, može se uhvatiti u koštac s ostatkom tjelesnim masnoća i to bez da ponovo ugrožava mišićnu masu. Tada bi imala normalnu težinu i normalan “sastav” tijela.<hmn:linebreak/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/BstjwqThaCL/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading&amp;utm_campaign=embed_locale_test"/><hmn:pagebreak/><heading2>Što još može pomoći da se zategne koža?</heading2><para><strong>1. Hidratantne kreme i losioni </strong>(osobito oni s kolagenom) koje treba svakodnevno nanositi na kožu pomoći će s elasticitetom kože.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><strong>2. Masaža </strong>– i masiranje pomaže obnoviti elasticitet. Masaža će pomoći i da se mišići razviju i time poboljša izgled.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><strong>3. Pij puno vode </strong>– kako bi održala vlažnost kože i izbacila toksine iz sebe.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>4. <strong>Trbušnjaci </strong>– kod mršavljenja vježbanje s utezima je veoma bitno, već smo to spomenuli, no ako se radi o višku na trbuhu – pomoći će trbušnjaci jer ćeš razvijati mišiće. Mišiće napinji (i zadrži nekoliko minuta) i kroz dan, dok se voziš u automobilu, na poslu, dok gledaš televiziju…<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>5. <strong>Kreni na jogu</strong> – joga je odlična za toniranje mišića i zatezanje tijela.<hmn:linebreak/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/BuWQP94Hnmj/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>

Kako izbjeći višak kože kod mršavljenja? Operacija nije jedina opcija! Mnogi vjeruju kako je rješenje problema oko viška kože nakon mršavljenja jedino operacija, no činjenica je da postoje načini kako spriječiti višak kože nakon mršavljenja  Čestitamo ti! Uspjela si skinuti višak kilograma u kratkom vremenskom periodu. No, unatoč tome ti možda nisi zadovoljna svojim odrazom u ogledalu. Svi ekspresni i drastični programi mršavljenja imaju zajednički problem i nuspojavu - koža ne može pratiti taj gubitak i zategnuti se. Tada višak kože nakon mršavljenja može biti problem. No ne brini nisi jedina kojoj se dogodilo da se koža ružno objesila  ondje gdje ste izgubili višak kilograma. Kada se to dogodi ljudi često misle da je jedini način da riješe ovaj problem plastična operacija. Je li to zbilja jedina opcija? Odgovor je NE!Koža nije samo pasivni sloj tkiva koji se raširi i ostane tako nakon gubitka kilograma, ona je živi organ koji je aktivno prilagođava tijelu i u teoriji trebala bi se adaptirati različitoj “veličini” tijela. Kod osoba na duljem postu, koji nisu konzumirali ništa osim vode, pokazalo se da koža može izgubiti i 20 posto svoje veličine. Naravno, svaka osoba je drugačija, a osobito ako se radi o velikom gubitku kilograma u jako kratkom periodu, koža nije imala mogućnost da se postupno prilagodi novom obliku tijela.Ako se naglo smršavi, zapravo se i ne radi samo o koži. Riječ je opuštenim masnim naslagama ispod kože. Tako da koža zapravonije toliko opuštena, koliko je mlohava radi viška masnoće, a čak i ako u nekim područjima više nema masnoća, ona je vjerojatno pohranjena u susjednim područjima što opet pridonosi ukupnom mlohavom stanju. Često se dob spominje kao faktor koji smanjuje elasticitet kože i smanjuje njenu mogućnost da se prilagodi nakon gubitka kilograma. To je točno, ali samo manjim dijelom – jer postoji mnogo mladih ljudi kod kojih se koža “objesila”, isto tako i mnogo starijih kod kojih se nije. Što znači da to i nije neki značajniji faktor.         Uzrok labavog “viška” kožeZašto se ponekad koža opusti nakon gubitka mnogo kilograma ili naglog mršavljenja? Zašto se s time ne suočava svatko tko gubi na težini? Zašto vidimo olabavljenu i nezategnutu kožu čak i kod ljudi koji su izgubili relativno malo kilograma? Koja je razlika između onih ljudi koji pate od mlohave ili labave kože i onih koji su potpuno ili djelomično izbjegli ovaj problem? Mlohavu kožu i višak kože nakon mršavljenja u najviše slučajeva uzrokuje prebrzo ili krivo mršavljenje radi kojeg je osoba izgubila i mnogo mišićne mase, odnosno čiste tjelesne mase (bez ubrojenih masnoća). Ovo je primjer koji će prikazati kako gubitak mišića može uzrokovati mlohavu kožu nakon mršavljenja – recimo da kreneš s težinom od nekih 57 kilograma i postupno kroz nekoliko godina dođeš do 90 kilograma. I onda odeš na drastičnu dijetu kojom u relativno brzom periodu od nekoliko mjeseci izgubiš tih tridesetak kilograma. No neće svi kilogrami koje ćeš izgubiti biti masne naslage! Možda će 20 posto izgubljenih kilograma biti mišići – ovo nije uopće čudno na drastičnoj dijeti i obično se radi o još poprilično većem postotku mišića. U stvari, kad bi postila samo na vodi - upravo bi mišići bili 60 posto izgubljene težine. No, zadržimo se na 20 posto u ovom primjeru. Nakon ove drastične dijete vratila si se na svoju početnu težinu, no sastav tvog tijela se promijenio. Ti sada imaš nekih 8 kilograma manje mišića na sebi, ali zato čak 8 kilograma više tjelesnih masnoća, iako težiš isto kao prije. Sada je postotak masnoće u tvom tijelu puno veći nego prije nego što si se udebljala.   Bi li očekivala da ti tijelo izgleda čvrsto i napeto u ovom slučaju? Ne! S nekih 60 kilograma, dijelovi tijela koji su nekad bili tonirani mišići, sada su popunjeni masnim stanicama, osim toga masnoće zauzimaju više volumena od mišića pa ćeš izgledati krupnije. Nastavljanje istog načina mršavljenja će samo pogoršati stvari jer ćeš gubiti mišiće, a masnoće će biti sve izraženije. I još gore, moguće je da dođeš do težine gdje si premršava, ali svejedno pokrivena slojem masnoće i kože. A sad zamisli kako to izgleda kada to naprave osobe koje su morale izgubiti jako puno kilograma, recimo pedesetak ili čak stotinjak, i što ako je kod njih gubitak mišića još veći – recimo 40 posto ukupne težine – onda su nakupine masnoće ispod kože ogroman problem.Rješavanje problema bez kirurgijeKako eliminirati ovaj problem viška kože nakon mršavljenja , odnosno mlohave kože i masti nakon nezdravog mršavljenja, a da ne pribjegnete plastičnoj operaciji? Ono što morate napraviti je da promijenite sastav tijela, ne samo težinu. To znači da morate početi voditi računa o omjeru masnoća i mišića. Sprečavanje gubitka mišićne mase za vrijeme mršavljenja značajno će poboljšati vaš izgled! “Izgubila sam 5 kilograma u jednom tjednu!” Koliko često ste vidjeli ovakve reklame za mršavljenje? Svatko želi brze rezultate, no čak i da izgubiš 5 kilograma u tjedan dana, pravo pitanje je što si u stvari izgubila? Mišiće? Masnoće? Zamisli da otkrije da si zapravo izgubila 3,5 kilograma mišića i samo pola kilograma masnoće u jednom tjednu! A sad zamisli psihološki šok kad otkriješ da, nakon što si dala toliko truda i izgubila tih 30 kilograma u prošloj godini, trebaš vratiti najmanje polovicu tih kilograma i to u obliku mišića? Brze, i drastične dijete, naprosto nisu vrijedne truda!Kako se zapravo mišići gube za vrijeme dijete?Za vrijeme mršavljenja, proces koji se naziva glukoneogeneza (što znači novi izvor glukoze) omogućuje tvom tijelu da koristi i mišiće i masno tkivo za opskrbu energijom koju ne dobivamo od hrane. Za svakih pola kilograma potrošenih masnoća za vrijeme glukoneogeneze, također trošiš i oko 0,7 kilograma mišića. Zbog toga što pola kilograma mišića sadrži oko 600 kalorija, to znači da ćeš za svakih pola kilograma masnoće koje izgubiš (oko 3500 kalorija) morati u tom periodu (koliko je potrebno da izgubiš tih pola kilograma masnoća) “nadoknaditi” oko 900 kalorija od potrošenih mišića kako bi izbjegla gubitak mišićne mase. Znači moraš jesti više kalorija kako bi obnovila mišićno tkivo. Trošenje više kalorija nego što ih uneseš – stavlja tvoje tijelo u katabolično, odnosno stanje gladovanja – a ovo je protivno izgrađivanju mišića i anaboličkom stanju izgradnje. Znači moraš jesti dovoljno da nadoknadiš izgubljene mišiće, a da opet gubiš i masnoće.Opuštena koža od mršavljenja nema veze s time koliko brzo ili sporo gubiš kilograme, već s time osiguravaš li dovoljno kalorija kako bi nadoknadila “ispuhane” mišiće. Periodičko nadoknađivanje čiste mišićne mase kontroliranim, malim obrocima je način na koji ćeš izbjeći cjelokupni gubitak mišića za vrijeme mršavljenja. Budući da se volumen mišića sastoji od 70 posto vode, mišići obično obnavljanje započinju vrlo brzo, čim počneš povećati svoj unos kalorija. Međutim, moraš voditi izuzetnu pažnju kako bi izbjegla prekomjerno nadoknađivanje razina kalorija jer će se tada početi povećavati i razine masnoća u tijelu. U stvari, tvoje mršavljenje nije kompletno dok se nadoknadi gubitak mišića bez vraćanja tjelesne masnoće. Nadoknađivanje izgubljenje mišićne mase može se provoditi u malenim iznosima svaki dan dijete. Na primjer, uz umjerenu prehrane od oko 1200-1500 kalorija, samo se dio svakog dana mršavljenja provodi u stanju glukoneogeneze - kada se kalorijski unos nakratko spusti ispod kalorične potrošnje, kao što se događa kada se bavite fizičkom aktivnošću. Gubici mišića se nadoknađuju tijekom onih dijelova dana kad se tvoj kalorijski unos nakratko diže iznad kalorijske potrošnje, na primjer nakon obroka. Usput, uopće nema veze kada jedeš obroke ili vježbaš jer je bitna ukupna razlika između tvog kalorijskog unosa i potrošnje unutar jednog dana. S druge strane, nadoknađivanje mišićne mase se može dogoditi i nakon nekoliko dana posta ili izgladnjivanja – primjerice – osoba koja posti nekoliko dana u konstantnom je stanju glukoneogeneze, no nakon posta zdravu mišićnu masu može nadoknaditi kontroliranim obrocima.Koliko moraš unositi kalorija?Koliko kalorija moraš unositi ovisi o tome koliko imaš kilograma. Bazalni metabolizam (BMR) je minimum potrebne energije za dnevno održavanje tjelesnih funkcija samo da bismo preživljavali (kada osoba spava, sjedi ili naprosto ništa ne radi). Što se ti više smanjuješ to se snižava i broj kalorija koje trebaš za održavanje bazalnog metabolizma. Ako nastaviš jesti onoliko koliko si jela kada si bila teža, udarit ćeš u zid. Bazalni metabolizam možeš izračunati po formuli:
BMR = 655 + (9,56 x težina u kg) + (1,85 x visina u cm) - (4,67 x godine).
Da bi izračunala koliko tvoje tijelo potroši kalorija dnevno pomnoži BMR s odgovarajućim koeficijentom svojih aktivnosti:
BMR x 1,2 - malo ili ni malo aktivnosti, uredski posao
BMR X 1,375 - lagane aktivnosti = (lagano vježbanje/sport 1-3 puta tjedno)
BMR X 1,55 - umjerene aktivnosti (umjereno vježbanje/sport 3-5 puta tjedno)
BMR X 1,725 - teške aktivnosti (teške aktivnosti/sport 6-7 puta tjedno)
Primjer: Marina ima 30 godina, 68 kilograma, visoka je 167 centimetara i odlazi na pilates tri puta tjedno.
655 + (9,56 x 68) + (1,85 x 167) – (4,67 x 30) = 1473.93 = BMR
1473.93 x 1,55 = 2284,59 (kalorija na dan s tjelesnom aktivnošću)
Jednom kad izračunaš konačan broj, s njega skini 500 kako bi saznala koliko kalorija trebaš jesti kako bi smršavila pola kilograma tjedno, ili 300 kako bi izgubila 1 kilogram mjesečno. Ako se intenzivnije počneš baviti sportom, moraš uvećati unos kalorija!Praćenje “sastava” tijela, odnosno udjela masnoća u tijelu pomoći će ti da odrediš točni balans između unosa kalorija i potrošnje kalorija. Korisno je imati i jedan dan odmora u tjednu – jer to puni potrebne “rezerve”.Indeks mase mi je idealan, ali imam salo…
Moguće je da imaš idealnu tjelesnu težinu prema indeksu mase (BMI), ali da i dalje imaš previše masnog tkiva i nedovoljno čiste mišićne mase. Uzmimo za primjer mladu žena u njenim dvadesetima s "opuštenom kožom". Ona je izgubila oko sto kilograma u jednoj godini (zvuči nevjerojatno, ali istinito je!) i njezina težina tijela je sada na visinu od 170 centimetra oko 55 kilograma. Ipak, njen trbuh je prekriven mlohavom kožom koja je visi. To je zbog toga što je na njoj barem 10 kilograma viška masnoća u tim naborima kože. No kad bi izgubila još 10 kilograma bila bi pothranjena – ali ne zato što ima premalo masnoća već zato što nema dovoljno čiste mišićne mase.
Djevojka bi sada trebala nadoknaditi izgubljenu mišićnu masu  - zdravom prehranom i tonirati mišiće vježbama s utezima. Tek kad poveća težinu s 10 kilograma mišićne mase, može se uhvatiti u koštac s ostatkom tjelesnim masnoća i to bez da ponovo ugrožava mišićnu masu. Tada bi imala normalnu težinu i normalan “sastav” tijela.Što još može pomoći da se zategne koža?1. Hidratantne kreme i losioni (osobito oni s kolagenom) koje treba svakodnevno nanositi na kožu pomoći će s elasticitetom kože.2. Masaža – i masiranje pomaže obnoviti elasticitet. Masaža će pomoći i da se mišići razviju i time poboljša izgled.3. Pij puno vode – kako bi održala vlažnost kože i izbacila toksine iz sebe.4. Trbušnjaci – kod mršavljenja vježbanje s utezima je veoma bitno, već smo to spomenuli, no ako se radi o višku na trbuhu – pomoći će trbušnjaci jer ćeš razvijati mišiće. Mišiće napinji (i zadrži nekoliko minuta) i kroz dan, dok se voziš u automobilu, na poslu, dok gledaš televiziju…5. Kreni na jogu – joga je odlična za toniranje mišića i zatezanje tijela. Reci ne višku kože  Žena.hr 

Višak kože nakon mršavljenja: Kako ga izbjeći? 

Kako izbjeći višak kože kod mršavljenja? Operacija nije jedina opcija!

Reci ne višku kože 

<para>Život u današnje vrijeme nije nimalo jeftin pa su trikovi i savjeti za uštedu novaca uvijek dobrodošli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz sve životne troškove koje danas imamo, počevši od one za hranu, gorivo, kredite, režije, djecu, itd., uštedjeti novac nije nimalo lako. Ipak, današnje su mame postale kreativne pa se snalaze na svakakve načine. Neke od njihovih odličnih trikova uz koje se može uštedjeti koja kuna, otkrivamo ti u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Prodaj odjeću koju ne nosiš</title>
   <para>Imaš li u ormaru odjeću koju ne nosiš, a u dobrom je stanju, zašto je ne bih prodala? Danas postoje mnoge online stranice za prodaju rabljene odjeće, a možešu tu svrhu iskoristiti i društvene mreže.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2442d580-35a8-11eb-b10b-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kuhaj kavu kod kuće</title>
   <para>Umjesto da izlaziš na kavu ili da kupuješ onu za van, radije si skuhaj kavu kod kuće pa je ponesi sa sobom na posao. Iako možda 10kn za kavu nije puno, s vremenom se nakupi. Štedjeti treba upravo na takvim sitnicama.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2745af64-35a8-11eb-b7ba-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Iskoristi popuste i kupone</title>
   <para>Trgovine i drogerije često nude kartice lojalnosti uz koje je svaki mjesec moguće koristiti određene povoljnosti. Isto tako, trgovine u svojim katalozima često nude razne kupone za popust. Nemoj propuštati takve prilike. Ponekad se mogu uhvatiti baš dobri popusti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="26f66530-35a8-11eb-b647-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Štedi za mirovinu</title>
   <para>Otvori si štedni račun u banci i svaki mjesec izdvoji nešto novaca od plaće. Nikad se ne zna što donosi budućnost pa je uvijek dobro imati takav jedan fond za 'crne dane'.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="27e5871e-35a8-11eb-9ed0-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nemoj odlaziti u trgovinu bez popisa</title>
   <para>Odeš li u dućan bez popisa kupiti ćeš mnogo toga što ti nije potrebno. Iz tog razloga, prije odlaska u kupovinu napravi popis svih namirnica i ostalih kućanskih potrepština koje su ti potrebne.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="27de1aba-35a8-11eb-8f2e-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Stavljaj kovanice u kasicu prasicu</title>
   <para>Svaki dan izdvoji nekoliko kuna i stavi ih u svoju kasicu prasicu. Na kraju mjeseca ćeš se iznenaditi koliko se novaca može nakupiti na taj način.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2aa1549c-35a8-11eb-9854-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kupuj sezonsko voće i povrće</title>
   <para>Osim što je najzdravije, sezonsko voće i povrće je ujedno i najisplativije zbog manjih cijena. Primjerice, jagode će tijekom zime biti skupe, dok im je u svibnju cijena puno manja.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="27925bc0-35a8-11eb-8a4a-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hodaj</title>
   <para>Ukoliko ti posao nije daleko, probaj biciklirati ili pak hodati do ureda. Na taj ćeš način učiniti nešto dobro za svoje zdravlje, okoliš ali i za svoj novčanik jer ćeš uštedjeti na gorivu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="27b3a3d4-35a8-11eb-8dc1-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
</section>

Mame otkrivaju učinkovite trikove za uštedu novca Jednostavni, a vrlo učinkoviti savjeti i trikovi koje svatko može primijeniti Život u današnje vrijeme nije nimalo jeftin pa su trikovi i savjeti za uštedu novaca uvijek dobrodošli.
 
Uz sve životne troškove koje danas imamo, počevši od one za hranu, gorivo, kredite, režije, djecu, itd., uštedjeti novac nije nimalo lako. Ipak, današnje su mame postale kreativne pa se snalaze na svakakve načine. Neke od njihovih odličnih trikova uz koje se može uštedjeti koja kuna, otkrivamo ti u nastavku.
 
 


   Prodaj odjeću koju ne nosiš
   Imaš li u ormaru odjeću koju ne nosiš, a u dobrom je stanju, zašto je ne bih prodala? Danas postoje mnoge online stranice za prodaju rabljene odjeće, a možešu tu svrhu iskoristiti i društvene mreže.
 

   
      
      
   



   Kuhaj kavu kod kuće
   Umjesto da izlaziš na kavu ili da kupuješ onu za van, radije si skuhaj kavu kod kuće pa je ponesi sa sobom na posao. Iako možda 10kn za kavu nije puno, s vremenom se nakupi. Štedjeti treba upravo na takvim sitnicama.

 
 
   
      
      
   



   Iskoristi popuste i kupone
   Trgovine i drogerije često nude kartice lojalnosti uz koje je svaki mjesec moguće koristiti određene povoljnosti. Isto tako, trgovine u svojim katalozima često nude razne kupone za popust. Nemoj propuštati takve prilike. Ponekad se mogu uhvatiti baš dobri popusti.
 

 
 
   
      
      
   



   Štedi za mirovinu
   Otvori si štedni račun u banci i svaki mjesec izdvoji nešto novaca od plaće. Nikad se ne zna što donosi budućnost pa je uvijek dobro imati takav jedan fond za 'crne dane'.

 
 
   
      
      
   



   Nemoj odlaziti u trgovinu bez popisa
   Odeš li u dućan bez popisa kupiti ćeš mnogo toga što ti nije potrebno. Iz tog razloga, prije odlaska u kupovinu napravi popis svih namirnica i ostalih kućanskih potrepština koje su ti potrebne.

 
 
   
      
      
   



   Stavljaj kovanice u kasicu prasicu
   Svaki dan izdvoji nekoliko kuna i stavi ih u svoju kasicu prasicu. Na kraju mjeseca ćeš se iznenaditi koliko se novaca može nakupiti na taj način.

   
      
      
   



   Kupuj sezonsko voće i povrće
   Osim što je najzdravije, sezonsko voće i povrće je ujedno i najisplativije zbog manjih cijena. Primjerice, jagode će tijekom zime biti skupe, dok im je u svibnju cijena puno manja.

 
 
   
      
      
   



   Hodaj
   Ukoliko ti posao nije daleko, probaj biciklirati ili pak hodati do ureda. Na taj ćeš način učiniti nešto dobro za svoje zdravlje, okoliš ali i za svoj novčanik jer ćeš uštedjeti na gorivu.
 

   
      
   
   
      
Foto: Unsplash
 Ma.G. 

Mame otkrivaju učinkovite trikove za uštedu novca

<para>
   <strong> Pio ga je 4 dana, a nakon toga smo prestali s terapijom jer mu se zacrvenila koža oko spolovila i samo spolovilo se upalilo. Nakon toga smo mazali sudokrem te nistatin i geramicin po savjetu našeg pedijatra. Koža mu se počela obnavljati ali se vratio kašalj. Prošlo je samo dva dana da smo na Klavocinu i još ga tri dana mora piti, ali mu se opet počinje koža crvenjeti. Što da radimo? Nastaviti s terapijom ili prestati?</strong>
</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>respiratorne infekcije u djece vrtićke dobi su najčešće virusne te nije potrebno primjenjivati antibiotik u liječenju, jer antibiotik djeluje samo na bakterije. Prije odluke o liječenju, liječnik svakako mora pregledati dijete i učiniti eventualno potrebne laboratorijske nalaze. Ako klinička slika i laboratorij govore u prilog virusa nije potrebno liječenje antibiotikom.</para>
<para>Promjene na spolovilu su najvjerojatnije posljedica gljivične infekcije koja se zna javljati uslijed primjene antibiotika.</para>

Dječak od antibiotika dobiva infekcije kože oko spolovila Poštovana doktorice, imam sina od 18 mjeseci. Zbog jakog kašlja i curenja iz nosa dobio je Zinat antibiotik prije nekoliko dana. 
    Pio ga je 4 dana, a nakon toga smo prestali s terapijom jer mu se zacrvenila koža oko spolovila i samo spolovilo se upalilo. Nakon toga smo mazali sudokrem te nistatin i geramicin po savjetu našeg pedijatra. Koža mu se počela obnavljati ali se vratio kašalj. Prošlo je samo dva dana da smo na Klavocinu i još ga tri dana mora piti, ali mu se opet počinje koža crvenjeti. Što da radimo? Nastaviti s terapijom ili prestati?

Poštovana,
respiratorne infekcije u djece vrtićke dobi su najčešće virusne te nije potrebno primjenjivati antibiotik u liječenju, jer antibiotik djeluje samo na bakterije. Prije odluke o liječenju, liječnik svakako mora pregledati dijete i učiniti eventualno potrebne laboratorijske nalaze. Ako klinička slika i laboratorij govore u prilog virusa nije potrebno liječenje antibiotikom.
Promjene na spolovilu su najvjerojatnije posljedica gljivične infekcije koja se zna javljati uslijed primjene antibiotika. Klinfo.hr 

Dječak od antibiotika dobiva infekcije kože oko spolovila

<para>
   <strong>Hvala.</strong>
</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>bolje je pričekati da bolest u kući prođe, budući da postoji rizik zaraze od drugih ukućana, pa dijete cijepite kad svi ukućani ozdrave i nestane rizik od zaraze.</para>

Je li u redu cijepiti dijete Priorixom ako postoji rizik od zaraze gripom? Poštovani, moj mlađi sin se sutra treba cijepiti Priorixom, no stariji sin već tri dana ima visoku temperaturu i gripu. Je li je pametno da sada primi Priorix? Bojim se moguće zaraze od gripe. 
   Hvala.

Poštovana,
bolje je pričekati da bolest u kući prođe, budući da postoji rizik zaraze od drugih ukućana, pa dijete cijepite kad svi ukućani ozdrave i nestane rizik od zaraze. Klinfo.hr 

Je li u redu cijepiti dijete Priorixom ako postoji rizik od zaraze gripom?

<para>Svima koji su barem jednom pokušali paziti na prakticiranje pravilne i zdrave prehrane, poznat je savjet za konzumaciju posnog sira. Također, svima koji žele smršaviti i riješiti se suvišnog broja kilograma i masnoće u tijelu, preporučuje se upravo posni sir.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se pitaš koja je njegova tajna, vrlo je lako zaključiti zašto je toliko popularan. Naime, posni sir je zapravo svježe obrani sir koji ima izuzeto malu kalorijsku vrijednost i masnoću, zbog čega je omiljeno jelo mnogima koji žele smršavjeti, sportašima kojima je bitno očuvanje njihove mišićne mase, kao i svima koji su zbog neke određene bolesti primorani pomno paziti što se nalazi na njihovom jelovniku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Posni sir uglavnom se može jesti uz jaja, kikiriki maslac, koristi se kao sastojak za ukusan i zdravi smoothie, kao prilog uz pečenu ili kuhanu piletinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>POZITIVNO DJELUJE NA PROBAVNI SUSTAV</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što je zdrav i pomaže u regulaciji tjelesne težine, posni sir zaista vrlo pozitivno djeluje na probavni sustav jer sadrži dobre, probiotičke bakterije. One nam pomažu u smanjenju razine lošeg kolesterola i poboljšavaju rad crijeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>SPRJEČAVA I POMAŽE KOD RAKA DEBELOG CRIJEVA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Posni sir jedno je od glavnih oružja na području prehrane s kojim možemo utjecati na množenje stanica raka, ali i na sprječavanje mnogih drugih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtjbsotFDsQ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>LAKO DOSTUPAN I PRAKTIČAN</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Njegova cijena zaista nije velika, odnosno u jednom pakiranju dobijete zaista puno sira. Vrlo je lako dostupan, možete ga kupiti u bilo kojoj trgovini, u malom kvartovskom marketu ili u velikim supermarketima. Možeš ga nositi svuda sa sobom, na putovanje, na sastanak, pa čak i na trening. U nekim pakiranjima uz njega dolazi i mala plastična žličica, tako da ga možeš pojesti u pauzi od sastanaka ili prije treninga ako nisi stigla jesti i vrlo si gladna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ODLIČAN IZVOR PROTEINA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Posni sir ili skuta savršen je izbor za proteinski obrok zbog čega je njegova popularnost svakako još veća. Visok udio proteina omogućuje da njegovom konzumacijom budemo duže siti, čime se može spriječiti potreba za prejedanjem. Zbog malog broja ugljikohidrata također je savršen za kasnovečernji obrok.</para>

Posni sir može biti tvoj glavni saveznik u skidanju kilograma Svježe obrani sir ima izuzeto malu kalorijsku vrijednost i masnoću, zbog čega je omiljeno jelo mnogima koji žele smršavjeti Svima koji su barem jednom pokušali paziti na prakticiranje pravilne i zdrave prehrane, poznat je savjet za konzumaciju posnog sira. Također, svima koji žele smršaviti i riješiti se suvišnog broja kilograma i masnoće u tijelu, preporučuje se upravo posni sir.
   
Ako se pitaš koja je njegova tajna, vrlo je lako zaključiti zašto je toliko popularan. Naime, posni sir je zapravo svježe obrani sir koji ima izuzeto malu kalorijsku vrijednost i masnoću, zbog čega je omiljeno jelo mnogima koji žele smršavjeti, sportašima kojima je bitno očuvanje njihove mišićne mase, kao i svima koji su zbog neke određene bolesti primorani pomno paziti što se nalazi na njihovom jelovniku.
   
Posni sir uglavnom se može jesti uz jaja, kikiriki maslac, koristi se kao sastojak za ukusan i zdravi smoothie, kao prilog uz pečenu ili kuhanu piletinu.
   
   POZITIVNO DJELUJE NA PROBAVNI SUSTAV
   
Osim što je zdrav i pomaže u regulaciji tjelesne težine, posni sir zaista vrlo pozitivno djeluje na probavni sustav jer sadrži dobre, probiotičke bakterije. One nam pomažu u smanjenju razine lošeg kolesterola i poboljšavaju rad crijeva.
   
   SPRJEČAVA I POMAŽE KOD RAKA DEBELOG CRIJEVA
   
Posni sir jedno je od glavnih oružja na području prehrane s kojim možemo utjecati na množenje stanica raka, ali i na sprječavanje mnogih drugih bolesti.
 



   
   LAKO DOSTUPAN I PRAKTIČAN
   
Njegova cijena zaista nije velika, odnosno u jednom pakiranju dobijete zaista puno sira. Vrlo je lako dostupan, možete ga kupiti u bilo kojoj trgovini, u malom kvartovskom marketu ili u velikim supermarketima. Možeš ga nositi svuda sa sobom, na putovanje, na sastanak, pa čak i na trening. U nekim pakiranjima uz njega dolazi i mala plastična žličica, tako da ga možeš pojesti u pauzi od sastanaka ili prije treninga ako nisi stigla jesti i vrlo si gladna.
   
   ODLIČAN IZVOR PROTEINA
   
Posni sir ili skuta savršen je izbor za proteinski obrok zbog čega je njegova popularnost svakako još veća. Visok udio proteina omogućuje da njegovom konzumacijom budemo duže siti, čime se može spriječiti potreba za prejedanjem. Zbog malog broja ugljikohidrata također je savršen za kasnovečernji obrok. D.M. 