Postroll

Preroll

<para>Ponekad je zaista potrebno da sa svog dnevnog rasporeda ukloniš apsolutno sve obaveze i napraviš jedan sasvim novi i drugačiji, uzbudljiviji plan – druženje s prijateljicama. Prijateljstvo produžuje životni vijek, a čak može pomoći i u tome da bolje podnosiš bol. Prijateljstva nas čine boljim i ugodnijim ljudima, pokazuje nam kako biti darežljivija i pouzdanija osoba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nije lako, ali vrijedi</title>
   <para>Jasno je da održavanje prijateljstva nije tako lako kao što se na prvi pogled čini jer svatko od nas ima  osjećaje, želje, potrebe i shvaćanja koja su različita od drugih osoba. Također, u današnje doba kada nam je svakidašnjica toliko užurbana i prenatrpana obavezama, teško dozvoljava da odvojimo vrijeme samo za sebe u kojem u miru možemo negdje otići s prijateljima i uživati bez brige. Održavanje prijateljstva iz tog razloga zaista može biti vrlo težak zadatak, osobito ako si uz sve imaš i djecu koja imaju svoje potrebe i želje, te zahtijevaju tvoju posvećenost i brigu.
</para>
   <para/>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/coupledfox-fox-reality-tv-coupled-3oEjI3QiBBDSS1otZS"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Oslobađanje od stresa</title>
   <para>Druženje s prijateljicama za vikend oslobađa od stresa jer, morat ćeš se složiti, nema produktivnijeg vremena od uživanja na kavi ili na vikend izletu s prijateljicama koje će te uvijek najbolje razumjeti, saslušati, utješiti i pomoći ti svojim savjetima i pravom ženskom podrškom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/hackmylife-trutv-hack-my-life-hml410-2sjYPBhiW9ij9l0Ynh"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dobro raspoloženje</title>
   <para>U slučaju da te obaveze stjeraju u kut i da ti se čini da nema izlaza od neprestanog usklađivanja poslovnih zadataka s dječjim treninzima i školskim zadacima, te partnerovim zahtjevima i nezaobilaznog održavanja doma, prijateljice su jedino logično rješenje. One su izlaz iz svake naizgled bezizlazne situacije i točno znaju čarobnu formulu za bolje raspoloženje i savršeno opuštanje!
</para>
   <para/>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/ilovekelliepickler-cmt-i-love-kellie-pickler-3oxRmDZpfFrZKRvD0c"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Lakše podnošenje teških situacija</title>
   <para>Nema toga što jedan dobar razgovor s iskrenom prijateljicom ne može riješiti. Ona je tvoja najveća zaštita, neuništiva utvrda koja će učiniti sve samo da se osjećaš bolje. Točno zna što ti u kojem trenutku treba i kako mora regirati da bi se ti osjećala bolje. 
</para>
   <para/>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/love-funny-film-q5HJbcI6KSx0c"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

Evo razlozi zašto nikad ne smiješ zapostaviti svoje prijateljice Uz prijateljstvo je sve nekako lakše podnijeti, a žene jedna drugu ipak najbolje razumiju Ponekad je zaista potrebno da sa svog dnevnog rasporeda ukloniš apsolutno sve obaveze i napraviš jedan sasvim novi i drugačiji, uzbudljiviji plan – druženje s prijateljicama. Prijateljstvo produžuje životni vijek, a čak može pomoći i u tome da bolje podnosiš bol. Prijateljstva nas čine boljim i ugodnijim ljudima, pokazuje nam kako biti darežljivija i pouzdanija osoba.
 


   Nije lako, ali vrijedi
   Jasno je da održavanje prijateljstva nije tako lako kao što se na prvi pogled čini jer svatko od nas ima  osjećaje, želje, potrebe i shvaćanja koja su različita od drugih osoba. Također, u današnje doba kada nam je svakidašnjica toliko užurbana i prenatrpana obavezama, teško dozvoljava da odvojimo vrijeme samo za sebe u kojem u miru možemo negdje otići s prijateljima i uživati bez brige. Održavanje prijateljstva iz tog razloga zaista može biti vrlo težak zadatak, osobito ako si uz sve imaš i djecu koja imaju svoje potrebe i želje, te zahtijevaju tvoju posvećenost i brigu.

   
   
   
      
         
      
   



   Oslobađanje od stresa
   Druženje s prijateljicama za vikend oslobađa od stresa jer, morat ćeš se složiti, nema produktivnijeg vremena od uživanja na kavi ili na vikend izletu s prijateljicama koje će te uvijek najbolje razumjeti, saslušati, utješiti i pomoći ti svojim savjetima i pravom ženskom podrškom.
 

   
   
   
      
         
      
   



   Dobro raspoloženje
   U slučaju da te obaveze stjeraju u kut i da ti se čini da nema izlaza od neprestanog usklađivanja poslovnih zadataka s dječjim treninzima i školskim zadacima, te partnerovim zahtjevima i nezaobilaznog održavanja doma, prijateljice su jedino logično rješenje. One su izlaz iz svake naizgled bezizlazne situacije i točno znaju čarobnu formulu za bolje raspoloženje i savršeno opuštanje!

   
   
   
      
         
      
   



   Lakše podnošenje teških situacija
   Nema toga što jedan dobar razgovor s iskrenom prijateljicom ne može riješiti. Ona je tvoja najveća zaštita, neuništiva utvrda koja će učiniti sve samo da se osjećaš bolje. Točno zna što ti u kojem trenutku treba i kako mora regirati da bi se ti osjećala bolje. 

   
   
   
      
         
      
   
 D.M. 

Evo razlozi zašto nikad ne smiješ zapostaviti svoje prijateljice

Posao i obitelj

Prev-next članak

Bolja ja

<para>Vjerojatno imaš znaš barem jednu toksičnu osobu u svom životu, a istina je da ih vjerojatno znaš i više. Bilo da je to punica koja se stalno petlja u tvoj život, umišljena srednjoškolska prijateljica ili majka ''sveznalica'' na dječjem igralištu i roditeljskim sastancima. Sve one imaju isti način na koji prenose negativnu energiju i često ti dižu živce.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna stvar koju nikako ne smiješ reći takvoj osobi jest upravo stvar koju bi inače trebala govoriti svakoj drugoj normalnijoj osobi. A to je - ''Oprosti.'' Ova mala riječ ne čini se kao velika stvar, a osnovni je iskaz pristojnosti i poštovanja. No, kada toksičnoj osobi kažeš oprosti, to ustvari čini mnogo više štete nego koristi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada kažeš ''Oprosti.'', daješ toksičnim osobama razlog da dignu nos još više i da u sljedećim situacijama ponovo misle da su u pravu. Na taj im način nikada nećeš dokazati ništa. Ako misliš da možda i nisi u pravu radije im reci nešto poput:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>''Znam, i voljela bi da je moglo drugačije ispasti.'',
'Izgleda da se to možda i trebalo desiti.'', 
''To je na žalost moj odgovor'', 
''Ovo mi nije bila namjera.''</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upamti da toksične osobe nisu tvoja odgovornost i da ti ne treba biti žao ako nekad ne ispadneš potpuno fer prema njima. Jer, da je njihovo ponašanje prema tebi OK, one tada ne bi ni bile toksične.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3ae53ba2-35c6-11eb-90ef-0242ac13004f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1c003190-35d2-11eb-bf02-0242ac130049"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9c6ab2f8-35e4-11eb-bca9-0242ac130031"/>

Ovu jednu stvar nikada ne smiješ reći toksičnoj osobi Misliš da uvijek znaš što reći u kojoj situaciji? E pa sigurne smo da nisi znala što apsolutno nikad ne smiješ reći toksičnoj osobi Vjerojatno imaš znaš barem jednu toksičnu osobu u svom životu, a istina je da ih vjerojatno znaš i više. Bilo da je to punica koja se stalno petlja u tvoj život, umišljena srednjoškolska prijateljica ili majka ''sveznalica'' na dječjem igralištu i roditeljskim sastancima. Sve one imaju isti način na koji prenose negativnu energiju i često ti dižu živce.
   
Jedna stvar koju nikako ne smiješ reći takvoj osobi jest upravo stvar koju bi inače trebala govoriti svakoj drugoj normalnijoj osobi. A to je - ''Oprosti.'' Ova mala riječ ne čini se kao velika stvar, a osnovni je iskaz pristojnosti i poštovanja. No, kada toksičnoj osobi kažeš oprosti, to ustvari čini mnogo više štete nego koristi.
   
Kada kažeš ''Oprosti.'', daješ toksičnim osobama razlog da dignu nos još više i da u sljedećim situacijama ponovo misle da su u pravu. Na taj im način nikada nećeš dokazati ništa. Ako misliš da možda i nisi u pravu radije im reci nešto poput:
   ''Znam, i voljela bi da je moglo drugačije ispasti.'',
'Izgleda da se to možda i trebalo desiti.'', 
''To je na žalost moj odgovor'', 
''Ovo mi nije bila namjera.''
   
   
Upamti da toksične osobe nisu tvoja odgovornost i da ti ne treba biti žao ako nekad ne ispadneš potpuno fer prema njima. Jer, da je njihovo ponašanje prema tebi OK, one tada ne bi ni bile toksične.



 L.B. 

Ovu jednu stvar nikada ne smiješ reći toksičnoj osobi

Zdravlje

Članak

<para>Zima je ostavila traga na vašem zdravlju? Niste se niti oporavili, a već kreće nova, proljetna sezona viroza, prehlada i umora. Revolucionaran biljni preparat, Strath, kojem Švicarci već više od pedeset godina povjeravaju svoje zdravlje i vitalnost 100% je prirodni dodatak prehrani na bazi kvasca i ljekovitog bilja, blagotvornog djelovanja na vitalnost organizma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Strath je potpuno biljni dodatak prehrani koji se može pohvaliti dugogodišnjom tradicijom i nizom kliničkih studija koje dokazuju njegovu široku djelotvornost. Osim što potpomaže vitalnost, pozitivno utječe na poboljšanu apsorpciju kvalitetnih nutrijenata iz hrane u organizam. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9b9724ba-3341-11eb-a4a9-f650db9635a2" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Strath nastaje tijekom dvomjesečnog, prirodnog procesa vrenja biljnog kvasca - plazmolize, a finalni proizvod dolazi u obliku sirupa te sadrži:
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>80% plazmoliziranog biljnog kvasca</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>10% ječmenog slada (sadrži gluten)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>5% meda</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>5% soka od naranče</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Švicarci svoju formulu zdravlja i vitalnosti već 50 godina nalaze u Strathu dok ga svi ostali nazivaju revolucionarnim biljnim pripravkom. Preporučuje se svim generacijama, od 1-99 godina starosti, posebice osobama koje su izložene dinamičnom stilu života, stresu i neuravnotežnoj prehrani. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9be5d2ae-3341-11eb-bf55-f650db9635a2" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, Strath mogu koristiti i dijabetičari, kao i osobe osjetljive na gluten, jer je dostupan i u tabletama koje ne sadrže šećer niti gluten. Povrh toga, Strath je 100% prirodan proizvod koji ne sadrži kemijske ili sintetske dodatke te ne izaziva ovisnost ili nuspojave.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Potražite Strath u ljekarnama, specijaliziranim trgovinama te trgovinama zdrave hrane, uživajte u ovom proljeću i ne brinite o pomanjkanju vitalnosti!</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vise o Strath proizvodima saznajte na <strong>
      <ulink url="https://strath.hr/">www.strath.hr</ulink>
   </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Vitalnost s preciznim švicarskim potpisom Kako se oduprijeti zdravstvenim izazovima, biti učinkovit u svakodnevnim obavezama i uživati u sunčanim danima? Zima je ostavila traga na vašem zdravlju? Niste se niti oporavili, a već kreće nova, proljetna sezona viroza, prehlada i umora. Revolucionaran biljni preparat, Strath, kojem Švicarci već više od pedeset godina povjeravaju svoje zdravlje i vitalnost 100% je prirodni dodatak prehrani na bazi kvasca i ljekovitog bilja, blagotvornog djelovanja na vitalnost organizma. 
 
Strath je potpuno biljni dodatak prehrani koji se može pohvaliti dugogodišnjom tradicijom i nizom kliničkih studija koje dokazuju njegovu široku djelotvornost. Osim što potpomaže vitalnost, pozitivno utječe na poboljšanu apsorpciju kvalitetnih nutrijenata iz hrane u organizam. 
   
   
   
 
Strath nastaje tijekom dvomjesečnog, prirodnog procesa vrenja biljnog kvasca - plazmolize, a finalni proizvod dolazi u obliku sirupa te sadrži:


   
      80% plazmoliziranog biljnog kvasca
   
   
      10% ječmenog slada (sadrži gluten)
   
   
      5% meda
   
   
      5% soka od naranče
   


Švicarci svoju formulu zdravlja i vitalnosti već 50 godina nalaze u Strathu dok ga svi ostali nazivaju revolucionarnim biljnim pripravkom. Preporučuje se svim generacijama, od 1-99 godina starosti, posebice osobama koje su izložene dinamičnom stilu života, stresu i neuravnotežnoj prehrani. 
   
   
   
   
No, Strath mogu koristiti i dijabetičari, kao i osobe osjetljive na gluten, jer je dostupan i u tabletama koje ne sadrže šećer niti gluten. Povrh toga, Strath je 100% prirodan proizvod koji ne sadrži kemijske ili sintetske dodatke te ne izaziva ovisnost ili nuspojave.
 
   Potražite Strath u ljekarnama, specijaliziranim trgovinama te trgovinama zdrave hrane, uživajte u ovom proljeću i ne brinite o pomanjkanju vitalnosti!
   
 
Vise o Strath proizvodima saznajte na 
      www.strath.hr
   
   
 Promo 

Vitalnost s preciznim švicarskim potpisom

7933238d-8fba-4fcd-881a-5e959115ddb1.jpg

0aebbbf7-7156-4a38-8bcd-9d7d9726a602.jpg

<para>
   <strong>Izvlačimo joj s onim produžetkom za usisavač, ali vučemo našim ustima.</strong>
   <strong>Do prije dva tjedna je bilo zelenih šmrkljića, sada samo voda ili ništa. Špricamo i sterimarom baby.</strong>
</para>
<para>
   <strong>Jutros je beba nakon jela povratila sve u mlazu i tamo je bilo i te zelenkaste sluzi kao šlajm i jednostavno joj to nikako ne možemo izvući.</strong>
   <strong>Smije li se beba u takvom stanju uopće i cijepiti? Da li se to dijagnosticira kao prehlada ili ne?</strong>
   <strong>Hvala Vam.</strong>
</para>
<para>Poštovani,</para>
<para>disanje na nos je u ovoj životnoj dobi katkad čujno kao krkljanje zbog mekanih hrskavica. Ako ima sekrecije to može biti neka viroza, ali i suhi zrak. Nastavite čistiti kao do sada.</para>
<para>Vaš će pedijatar procijeniti na pregledu da li se dijete može cijepiti ili se treba pričekati. Samo sekrecija iz nosa bez povišene temperature i bez znakova infekta donjih dišnih puteva nije kontraindikacija za cijepljenje.</para>

Kako da bebi od 2 mjeseca izvučemo šlajm iz nosića? Kako bebi izvaditi šlajm? Beba ima 2 mjeseca i dok spava nekada se ni ne čuje da diše, a nekada se čuje kao da grglja i to traje već mjesec dana. 
   Izvlačimo joj s onim produžetkom za usisavač, ali vučemo našim ustima.
   Do prije dva tjedna je bilo zelenih šmrkljića, sada samo voda ili ništa. Špricamo i sterimarom baby.


   Jutros je beba nakon jela povratila sve u mlazu i tamo je bilo i te zelenkaste sluzi kao šlajm i jednostavno joj to nikako ne možemo izvući.
   Smije li se beba u takvom stanju uopće i cijepiti? Da li se to dijagnosticira kao prehlada ili ne?
   Hvala Vam.

Poštovani,
disanje na nos je u ovoj životnoj dobi katkad čujno kao krkljanje zbog mekanih hrskavica. Ako ima sekrecije to može biti neka viroza, ali i suhi zrak. Nastavite čistiti kao do sada.
Vaš će pedijatar procijeniti na pregledu da li se dijete može cijepiti ili se treba pričekati. Samo sekrecija iz nosa bez povišene temperature i bez znakova infekta donjih dišnih puteva nije kontraindikacija za cijepljenje. Klinfo.hr 

shutterstock_1735801265.jpg

Savjeti stručnjaka

IVA PALČIĆ

Kako da bebi od 2 mjeseca izvučemo šlajm iz nosića?

<para>
   <strong> Uspijemo ga prevariti tek u snu, i to iz više pokušaja. Trza se, vrišti, plače, izvija, prducka. Odbijanje je svakim danom sve jače. Naime, pedijatrica nam je rekla da krenemo s kašicama, i dajem mu, i super prihvaća, međutim, što mi je činiti ako on samo želi kašicu, a mlijeko nikako. Stavljam mu mlijeko u kašicu, ali je li to dovoljno mlijeka koje mora popiti dnevno? </strong>
   <strong>Hrani se svaka dva sata, nekad, tri jer premalo pojede i onda ga svako malo uspavljujem da bi pojeo. Samo što on, što je veći, sve manje spava. Kako ću ga onda hraniti i dati mu mlijeko? Mislimo i da ga zubi muče i pljuvačka je u sve većoj količini, trza uši, natečeni su desni, noću se počeo stalno buditi i izvijati, meškoljiti svakih sat vremena. </strong>
   <strong>Molim vas pomozite, očajna sam.</strong>
</para>
<para>Poštovani,</para>
<para>svakako bebi davajte mlijeko putem kašica što više, a sugeriram da se ipak pregleda kod dječjeg gastronterologa kako bi se otklonile moguća alergija ili neki drugi razlog zbog kojeg odbija mlijeko.</para>

Beba od 4,5 mjeseca potpuno odbija bočicu i mlijeko. Kako da ga hranim? Poštovani, molim vaše stručno mišljenje. Dječak od 4,5 mjeseca neće piti AD. Od 2. mjeseca života jede Novalac, do 3. mjeseca i tad je počeo odbijati bocu i to traje već mjesec i pol dana. 
    Uspijemo ga prevariti tek u snu, i to iz više pokušaja. Trza se, vrišti, plače, izvija, prducka. Odbijanje je svakim danom sve jače. Naime, pedijatrica nam je rekla da krenemo s kašicama, i dajem mu, i super prihvaća, međutim, što mi je činiti ako on samo želi kašicu, a mlijeko nikako. Stavljam mu mlijeko u kašicu, ali je li to dovoljno mlijeka koje mora popiti dnevno? 
   Hrani se svaka dva sata, nekad, tri jer premalo pojede i onda ga svako malo uspavljujem da bi pojeo. Samo što on, što je veći, sve manje spava. Kako ću ga onda hraniti i dati mu mlijeko? Mislimo i da ga zubi muče i pljuvačka je u sve većoj količini, trza uši, natečeni su desni, noću se počeo stalno buditi i izvijati, meškoljiti svakih sat vremena. 
   Molim vas pomozite, očajna sam.

Poštovani,
svakako bebi davajte mlijeko putem kašica što više, a sugeriram da se ipak pregleda kod dječjeg gastronterologa kako bi se otklonile moguća alergija ili neki drugi razlog zbog kojeg odbija mlijeko. Klinfo.hr 

prim. ALEMKA JAKLIN KEKEZ

Beba od 4,5 mjeseca potpuno odbija bočicu i mlijeko. Kako da ga hranim?

<para>
   <strong> Liječnici su nam do sada uvijek potvrdili da je sve u redu, i da je na donjoj granici normalne visine za svoje godine. Muž je visok 173 cm, a ja 172 cm.</strong>
</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>budući da ste zabrinuti, a visinom je dječak zaista na donjoj granici normale za svoju dob, savjetujem pregled endokrinologa koji će odlučiti treba li učiniti daljnju obradu. Možda nije loše prije pregleda učiniti RTG snimku zapešća, kako bi s procijenila koštana dob u odnosu na kronološku (sliku ponesite endokrinologu) , jer će to dodatno pomoći u njegovoj procjeni.</para>

Bojim se da naš sin (7) presporo raste Poštovani, moj dječak sporije raste. Trebam li se brinuti? U lipnju puni 7 godina. Teži 21 kg, a visok je 108 cm. Rođen je s 52 cm i 3350 g. Inače je zdravo i aktivno dijete. 
    Liječnici su nam do sada uvijek potvrdili da je sve u redu, i da je na donjoj granici normalne visine za svoje godine. Muž je visok 173 cm, a ja 172 cm.

Poštovana,
budući da ste zabrinuti, a visinom je dječak zaista na donjoj granici normale za svoju dob, savjetujem pregled endokrinologa koji će odlučiti treba li učiniti daljnju obradu. Možda nije loše prije pregleda učiniti RTG snimku zapešća, kako bi s procijenila koštana dob u odnosu na kronološku (sliku ponesite endokrinologu) , jer će to dodatno pomoći u njegovoj procjeni. Klinfo.hr 

Bojim se da naš sin (7) presporo raste

<para>
   <strong> Mogu li s time nastaviti sada dok dojim, ukoliko krvna slika pokaze manjak željeza ili imate neku preporuku šta uzimati za povećanje željeza kod dojilja (naravno uz prehranu). Možda Floradix?</strong>
</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>najbolje da prvo provjerite krvnu sliku i razinu željeza u krvi. Ako je željezo nisko, nastavit ćete s terapijom željezom što nije kontraindicirano kada dojite.</para>

Koje dodatke smijem kao dojilja uzimati za željezo u krvi? Poštovana doktorice, u trudnoći sam uzimala Kendural C kako bi održala željezo i feritin. 
    Mogu li s time nastaviti sada dok dojim, ukoliko krvna slika pokaze manjak željeza ili imate neku preporuku šta uzimati za povećanje željeza kod dojilja (naravno uz prehranu). Možda Floradix?

Poštovana,
najbolje da prvo provjerite krvnu sliku i razinu željeza u krvi. Ako je željezo nisko, nastavit ćete s terapijom željezom što nije kontraindicirano kada dojite. Klinfo.hr 

Koje dodatke smijem kao dojilja uzimati za željezo u krvi?

<para>
   <strong> Interesira me vaše mišljenje? Hoće li se povući ili trebamo dodatne pretrage? Hvala</strong>
</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>ako je proširenje maleno, najvjerojatnije nije ništa strašno. Najbolje je da se naručite na pregled uz UZV bubrega i mjehura kod dječjeg nefrologa pa ćete se sve dogovoriti s njim.</para>

Prošireni bubreg kod 2,5-mjesečne bebe Poštovani, imam bebu od 2,5 mjeseca. Danas sam je vodila na kontrolu kukova. Kukovi su u redu, međutim jedan bubreg je malo proširen. Doktorica kaže da se to povuče samo od sebe do prve godine. 
    Interesira me vaše mišljenje? Hoće li se povući ili trebamo dodatne pretrage? Hvala

Poštovana,
ako je proširenje maleno, najvjerojatnije nije ništa strašno. Najbolje je da se naručite na pregled uz UZV bubrega i mjehura kod dječjeg nefrologa pa ćete se sve dogovoriti s njim. Klinfo.hr 

Prošireni bubreg kod 2,5-mjesečne bebe

<para>
   <strong> Prehrana koju koristimo prilagođena je dječakovim potrebama, dakle integralni kruh i tijesto na bazi leće kada se koristi, voće svakodnevno, povrće, mada mu nije omiljeno također je u svakodnevnoj upotrebi kao i zobene pahuljice, lanene sjemenke itd. Slatkiše jadno dijete niti ne poznaje. Dajemo mu također povremeno probiotike te ga potičemo na ispijanje tekućine: sok, voda, čaj..</strong>
   <strong>Bili smo u privatnoj poliklinici gdje je doktorica zaključila da dijete zadržava stolicu te nam preporučila 'regulino', 'movicol' i sl., laksative s kojima smo se manje-više da se tako izrazim tješili nekoliko mjeseci. U međuvremenu smo posjetili homeopata koji nam je svojim pripravcima omogućio da se privremeno riješimo laksativa no i to nije bilo dugog vijeka. </strong>
   <strong>Promjenom terapije dolazi do manjeg poboljšanja koje traje dva tjedna do mjesec dana i onda ponovno završavamo začepljenjem, odnosno nemogućnošću istiskivanja stolice i čepićem. Sličnu smo akciju ponovili nedugo, gdje nam je preporučeno uzimanje magnezija za omekšavanje stolice te ponovno dolazi do manjeg poboljšanja od mjesec dana i onda ponovno završavamo začepljenjem, odnosno nemogućnošću istiskivanja stolice i čepićem. </strong>
   <strong>Naravno, djetetu čepić nije najugodnije iskustvo i stvara mu frustracije, a nemogućnost istiskivanja stolice tjera nas u očaj. Rekao bih na temelju onog što sam uspio saznati iz dostupnih članaka da se radi o funkcionalnom megakolonu. Molio bih, bilo kakav savjet je dobrodošao?! Lp, Goran</strong>
</para>
<para>Poštovani,</para>
<para>kako je problem dugotrajan, tako je postao i tvrdokoran. Inače je poznato da je u ovoj dobi teško riješiti problem funkcijske opstipacije. Funkcijski megakolon znači da se završno crijevo proširilo jer se stolica ne evakuira redovno, a razlog nije bolest već zadržavanje. Ono što se preporučuje po smjernicama pedijatrijskog gastroenterološkog društva, i kod nas i u inozemstvu, je nastaviti nešto od omekšivača stolice toliko dugo dok dijete ne bude dugotrajno dobro, tj. bar 1 mjesec ima redovnu stolicu bez muke i sigurno je ne zadržava. Tek tada se preporučuje postepno ukidati omekšivače.</para>
<para>I Regulino i Movikol su omekšivači stolice, a ne laksativi. Razlika je u tome što omekšivači samo omekšavaju stolicu zadržavajući vodu tj. ne djeluju na samo crijevo te ga ne mogu ulijeniti. Laksativi poput planinskog čaja koji sadrži biljku senu, djeluju izravno na crijevo stimulirajući živčane stanice i na njih se organizam može naviknuti te se oni stoga ne preporučaju.</para>
<para>Ako ni uz omekšivače stolice nema poboljšanja, onda treba dalja dijagnostička obrada kako bi se isključili organski uzroci.</para>

Od početka dohrane dječak (2) se muči s istiskivanjem stolice Poštovana, imamo dječaka od dvije godine. Od početka dohrane mučimo se sa stolicom, odnosno pražnjenjem crijeva. 
    Prehrana koju koristimo prilagođena je dječakovim potrebama, dakle integralni kruh i tijesto na bazi leće kada se koristi, voće svakodnevno, povrće, mada mu nije omiljeno također je u svakodnevnoj upotrebi kao i zobene pahuljice, lanene sjemenke itd. Slatkiše jadno dijete niti ne poznaje. Dajemo mu također povremeno probiotike te ga potičemo na ispijanje tekućine: sok, voda, čaj..
   Bili smo u privatnoj poliklinici gdje je doktorica zaključila da dijete zadržava stolicu te nam preporučila 'regulino', 'movicol' i sl., laksative s kojima smo se manje-više da se tako izrazim tješili nekoliko mjeseci. U međuvremenu smo posjetili homeopata koji nam je svojim pripravcima omogućio da se privremeno riješimo laksativa no i to nije bilo dugog vijeka. 
   Promjenom terapije dolazi do manjeg poboljšanja koje traje dva tjedna do mjesec dana i onda ponovno završavamo začepljenjem, odnosno nemogućnošću istiskivanja stolice i čepićem. Sličnu smo akciju ponovili nedugo, gdje nam je preporučeno uzimanje magnezija za omekšavanje stolice te ponovno dolazi do manjeg poboljšanja od mjesec dana i onda ponovno završavamo začepljenjem, odnosno nemogućnošću istiskivanja stolice i čepićem. 
   Naravno, djetetu čepić nije najugodnije iskustvo i stvara mu frustracije, a nemogućnost istiskivanja stolice tjera nas u očaj. Rekao bih na temelju onog što sam uspio saznati iz dostupnih članaka da se radi o funkcionalnom megakolonu. Molio bih, bilo kakav savjet je dobrodošao?! Lp, Goran

Poštovani,
kako je problem dugotrajan, tako je postao i tvrdokoran. Inače je poznato da je u ovoj dobi teško riješiti problem funkcijske opstipacije. Funkcijski megakolon znači da se završno crijevo proširilo jer se stolica ne evakuira redovno, a razlog nije bolest već zadržavanje. Ono što se preporučuje po smjernicama pedijatrijskog gastroenterološkog društva, i kod nas i u inozemstvu, je nastaviti nešto od omekšivača stolice toliko dugo dok dijete ne bude dugotrajno dobro, tj. bar 1 mjesec ima redovnu stolicu bez muke i sigurno je ne zadržava. Tek tada se preporučuje postepno ukidati omekšivače.
I Regulino i Movikol su omekšivači stolice, a ne laksativi. Razlika je u tome što omekšivači samo omekšavaju stolicu zadržavajući vodu tj. ne djeluju na samo crijevo te ga ne mogu ulijeniti. Laksativi poput planinskog čaja koji sadrži biljku senu, djeluju izravno na crijevo stimulirajući živčane stanice i na njih se organizam može naviknuti te se oni stoga ne preporučaju.
Ako ni uz omekšivače stolice nema poboljšanja, onda treba dalja dijagnostička obrada kako bi se isključili organski uzroci. Klinfo.hr 

Od početka dohrane dječak (2) se muči s istiskivanjem stolice

<para>Spavanje je od velikog značaja za naše zdravlje, jer kada odmaramo naše tijelo se iscjeljuje i stvara energiju. Da bismo ispravno funkcionirali, potrebno nam je dovoljna sna. Svaka osoba spava oko 7-9 sati svake noći, što, kada se zbroji, ispada oko 25 godina života, a to stvarno zvuči kao mnogo vremena. Ali nije samo bitno koliko spavate, za kvalitetan san moraš spavati u pravilnom položaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Različiti položaji tijela dok spavamo mogu imati različit učinak na svakoga, pa tako mogu pozitivno i negativno utjecati na naše zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Generalno jedna poza se najčešće preporučuje: <strong>spavati ispruženo na leđima</strong>. Tada je cijela vaša težina ravnomjerno raspoređena, a uz to lice je okrenuto prema gore, pa nema opterećenja stresa na vratu. (Jedina iznimka su osobe koje hrču, imaju apneju ili trudnice. Njima se preporučuje spavati na boku.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Položaji za spavanje ovisno o zdravstvenim problemima</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I za brojne zdravstvene probleme preporučuju se različiti položaji za spavanje. Pokušaj ublažiti svoje tegobe uz pomoć ovih preporuka:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Problemi sa sinusima </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Položaj u kojem spavaš igra veliku ulogu ako patiš od sinusitisa. Preporučuje se spavanje podignute glave i gornjeg dijela tijela (na nekoliko jastuka).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/synagogue-deerfield-hatikvah-Jap1tdjahS0rm"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <strong>Žgaravica</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ona može uzrokovati mnoge neprospavane noći... Za ublažavanje problema trebalo bi spavati na lijevom boku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Bol u vratu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za ublažavanje bolova u vratu stavi mali namotan ručnik ispod vrata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Bol u ramenu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možeš se osloboditi boli u ramenu, ako spavaš na desnom boku s malo savijenim koljenima. Za bolje rezultate stavi jedan jastuk između koljena, a drugi pored prsnog koša, s rukama omotanim oko njega.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>PMS neugoda i bol</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavi jastuk ispod koljena kako bi spriječila savijanje kralježnice i ublažila bol i PMS nelagodu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Visoki krvni tlak</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čak se i krvni tlak može smanjiti s pravim položajem. Trebalo bi spavati na trbuhu licem prema dolje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/cat-time-humans-wNzNn7Lco0yhq"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <strong>Glavobolje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Glavobolje su često uzrokovane istegnućem vrata tijekom spavanja, pa je najbolje glavu okružiti jastucima i spriječiti to.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Problemi s probavom</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Spavanje na lijevom boku može biti korisno. Gravitacija će potaknuti probavni proces jer se želudac nalazi na lijevoj strani tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Bol u leđima</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bi ublažila bolove u leđima trebala bi spavati s namotanim ručnikom ispod krivine leđa i jastukom ispod koljena.</para>

Ovo je najbolji položaj spavanja za tvoje zdravlje... Različiti položaji tijela dok spavamo mogu imati različit učinak na svakoga, pa tako mogu pozitivno i negativno utjecati na naše zdravlje Spavanje je od velikog značaja za naše zdravlje, jer kada odmaramo naše tijelo se iscjeljuje i stvara energiju. Da bismo ispravno funkcionirali, potrebno nam je dovoljna sna. Svaka osoba spava oko 7-9 sati svake noći, što, kada se zbroji, ispada oko 25 godina života, a to stvarno zvuči kao mnogo vremena. Ali nije samo bitno koliko spavate, za kvalitetan san moraš spavati u pravilnom položaju.
   
Različiti položaji tijela dok spavamo mogu imati različit učinak na svakoga, pa tako mogu pozitivno i negativno utjecati na naše zdravlje.
   
Generalno jedna poza se najčešće preporučuje: spavati ispruženo na leđima. Tada je cijela vaša težina ravnomjerno raspoređena, a uz to lice je okrenuto prema gore, pa nema opterećenja stresa na vratu. (Jedina iznimka su osobe koje hrču, imaju apneju ili trudnice. Njima se preporučuje spavati na boku.)
   
   Položaji za spavanje ovisno o zdravstvenim problemima
   
   
I za brojne zdravstvene probleme preporučuju se različiti položaji za spavanje. Pokušaj ublažiti svoje tegobe uz pomoć ovih preporuka:
   
   Problemi sa sinusima 
   
Položaj u kojem spavaš igra veliku ulogu ako patiš od sinusitisa. Preporučuje se spavanje podignute glave i gornjeg dijela tijela (na nekoliko jastuka).
 




   
      
   


   Žgaravica
   
Ona može uzrokovati mnoge neprospavane noći... Za ublažavanje problema trebalo bi spavati na lijevom boku.
   
   Bol u vratu
   
Za ublažavanje bolova u vratu stavi mali namotan ručnik ispod vrata.
   
   Bol u ramenu
   
Možeš se osloboditi boli u ramenu, ako spavaš na desnom boku s malo savijenim koljenima. Za bolje rezultate stavi jedan jastuk između koljena, a drugi pored prsnog koša, s rukama omotanim oko njega.
   
   PMS neugoda i bol
   
Stavi jastuk ispod koljena kako bi spriječila savijanje kralježnice i ublažila bol i PMS nelagodu.
   
   Visoki krvni tlak
   
Čak se i krvni tlak može smanjiti s pravim položajem. Trebalo bi spavati na trbuhu licem prema dolje.
 




   
      
   


   Glavobolje
   
Glavobolje su često uzrokovane istegnućem vrata tijekom spavanja, pa je najbolje glavu okružiti jastucima i spriječiti to.
   
   Problemi s probavom
   
Spavanje na lijevom boku može biti korisno. Gravitacija će potaknuti probavni proces jer se želudac nalazi na lijevoj strani tijela.
   
   Bol u leđima
   
Da bi ublažila bolove u leđima trebala bi spavati s namotanim ručnikom ispod krivine leđa i jastukom ispod koljena. M.N. 

Ovo je najbolji položaj spavanja za tvoje zdravlje...

<para>Stres dolazi u mnogim oblicima. Akutni stres je vrsta stresa koji se dogodi i nakon toga brzo prolazi, ostavljajući relativno malo štete iza sebe. Kronični stres, s druge strane, je vrsta stresa koji se javlja redovitije i stvara mnogo više štete za naša tijela - od veće osjetljivosti na prehlade i gripe do povećanog rizika od srčanih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nasuprot tome, postoji čak i koristan tip stresa koji se naziva eustres, koji je pozitivan oblik stresa za većinu ljudi, osim ako ne postane previše intenzivan ili kroničan - to je tip stresa koji proizlazi iz uzbudljivog godišnjeg odmora ili nekog izazova s kojim smo suočeni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Previše bilo kakve vrste stresa nije dobro. A tu je i činjenica da mnogi ljudi ne shvaćaju koliko stresova proživljavaju sve dok im se na nakupi i osjećaju se njime preplavljeni. U drugim situacijama, čini se da se stresni događaji nižu jedan za drugim, i može se dogoditi da dođeš od osjećaja smirenosti do potpuno preplavljenosti stresom iznenađujućom brzinom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako god se to dogodi, važno je imati strategije za suočavanje sa stresom kada se osjećaš preopterećeni i imaš potrebu brzo opustiti um i tijelo. Slijedi pet brzih i jednostavnih načina da povratite svoj mir kako biste se mogli nositi sa situacijama koje su vam pri ruci.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Vrijeme samo za sebe</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prvi korak kad se nađeš u stresnoj situaciji je da sjedneš, pribereš se i duboko udahneš. Jednostavno si uzmi nekoliko minuta odmora kako bi se smirila. Ponekad sve što ti je potrebno je nekoliko trenutaka da bi se osjećala mirnije i opuštenije. Nakon što si se opustila, možeš se vratiti svom poslu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/lifetimetv-adorable-babies-l1KVaj5UcbHwrBMqI"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <strong>2. Stvar tvoje perspektive</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada si pod stresom, pokušaj razmisliti o tome što te živcira. Je li uistinu tako loša situacija ili si sama stvorila pritisak? Nakon što smireno pogledaš cjelokupnu situaciji možda ćeš shvatiti da određeni problem i nije tako velik kao što se činio u početku. Nemoj se sekirati oko besmislenih sitnica jer to uistinu nema smisla i nije vrijedno tvojih živaca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Duboko diši</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina ljudi ne zna pravilno udisati i izdisati, osobito kada su pod stresom. Ispravna tehnika disanja vrlo je lagana za naučiti i uskoro ćeš ju usvojiti ako ju redovito prakticiraš. Kad udišeš, trbuh treba što više proširiti, a kad izdišeš trbuh treba biti uvučen. Pokušaj tako disati kad se idući put suočiš sa stresnim situacijama i uskoro ćeš se osjećati mnogo mirnije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/vh1-basketball-wives-3o7buiEVyi9GAXgzw4"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <strong>4. Otiđi u šetnju ili prakticiraj jogu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaki put kada se nađeš u stresnoj situaciji jednostavno se udalji od nje. Prošeći ili izađi na svježi zrak. To će ti pomoći da cijeli problem sagledaš u miru. Šetnja ili lagane vježbe opuštanja poput joge pomoći će ti da se smiriš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Zaustavi se</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si pod stresom, onda ti ova jednostavna tehnika može uvelike pomoći. Svaki put kad se počneš osjećati "na rubu" jednostavno sama sebi kaži stani. To će ti pomoći da smiriš živce i da se opustiš. Tako ćeš  sve izbjeći i  stres se neće ni pojaviti. Ako imaš problema s ljutnjom , onda pronađi način da je izbaciš vježbanjem ili sličnim aktivnostima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/thesimpsons-the-simpsons-3x18-3orieRnQl4hiamaaVW"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <strong>6. Preuzmi kontrolu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stres je često uzrokovan zbog osjećaja da nemamo kontrolu nad određenom situacijom pa razmisli o tome kako možeš ponovo preuzeti kontrolu. To će ti omogućiti da učiniš nešto po tom pitanju, a ne da samo paničariš . Kada uvidiš koje je rješenje i izlaz iz problema, onda ćeš se lakše smiriti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stres i brige nisu ugodni i ponekad se uistinu teško nositi s time. Ipak postoje načini kako da ga barem smanjiš, ako ne već da ga u potpunosti izbaciš iz svog života. Isprobaj ove savjete i otkrij koji ti najbolje odgovara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako se ti rješavaš stresa?</para>

6 koraka kako da se smiriš dok si pod stresom Stres može biti veoma štetan za tvoje zdravlje pa ga nemoj ignorirati ili potiskivati Stres dolazi u mnogim oblicima. Akutni stres je vrsta stresa koji se dogodi i nakon toga brzo prolazi, ostavljajući relativno malo štete iza sebe. Kronični stres, s druge strane, je vrsta stresa koji se javlja redovitije i stvara mnogo više štete za naša tijela - od veće osjetljivosti na prehlade i gripe do povećanog rizika od srčanih bolesti.
   
Nasuprot tome, postoji čak i koristan tip stresa koji se naziva eustres, koji je pozitivan oblik stresa za većinu ljudi, osim ako ne postane previše intenzivan ili kroničan - to je tip stresa koji proizlazi iz uzbudljivog godišnjeg odmora ili nekog izazova s kojim smo suočeni.
   
Previše bilo kakve vrste stresa nije dobro. A tu je i činjenica da mnogi ljudi ne shvaćaju koliko stresova proživljavaju sve dok im se na nakupi i osjećaju se njime preplavljeni. U drugim situacijama, čini se da se stresni događaji nižu jedan za drugim, i može se dogoditi da dođeš od osjećaja smirenosti do potpuno preplavljenosti stresom iznenađujućom brzinom.
   
Kako god se to dogodi, važno je imati strategije za suočavanje sa stresom kada se osjećaš preopterećeni i imaš potrebu brzo opustiti um i tijelo. Slijedi pet brzih i jednostavnih načina da povratite svoj mir kako biste se mogli nositi sa situacijama koje su vam pri ruci.
   
   1. Vrijeme samo za sebe
   
   
Prvi korak kad se nađeš u stresnoj situaciji je da sjedneš, pribereš se i duboko udahneš. Jednostavno si uzmi nekoliko minuta odmora kako bi se smirila. Ponekad sve što ti je potrebno je nekoliko trenutaka da bi se osjećala mirnije i opuštenije. Nakon što si se opustila, možeš se vratiti svom poslu.
 




   
      
   


   2. Stvar tvoje perspektive
   
   
Kada si pod stresom, pokušaj razmisliti o tome što te živcira. Je li uistinu tako loša situacija ili si sama stvorila pritisak? Nakon što smireno pogledaš cjelokupnu situaciji možda ćeš shvatiti da određeni problem i nije tako velik kao što se činio u početku. Nemoj se sekirati oko besmislenih sitnica jer to uistinu nema smisla i nije vrijedno tvojih živaca.
   
   3. Duboko diši
   
   
Većina ljudi ne zna pravilno udisati i izdisati, osobito kada su pod stresom. Ispravna tehnika disanja vrlo je lagana za naučiti i uskoro ćeš ju usvojiti ako ju redovito prakticiraš. Kad udišeš, trbuh treba što više proširiti, a kad izdišeš trbuh treba biti uvučen. Pokušaj tako disati kad se idući put suočiš sa stresnim situacijama i uskoro ćeš se osjećati mnogo mirnije.
 




   
      
   


   4. Otiđi u šetnju ili prakticiraj jogu
   
   
Svaki put kada se nađeš u stresnoj situaciji jednostavno se udalji od nje. Prošeći ili izađi na svježi zrak. To će ti pomoći da cijeli problem sagledaš u miru. Šetnja ili lagane vježbe opuštanja poput joge pomoći će ti da se smiriš.
   
   5. Zaustavi se
   
   
Ako si pod stresom, onda ti ova jednostavna tehnika može uvelike pomoći. Svaki put kad se počneš osjećati "na rubu" jednostavno sama sebi kaži stani. To će ti pomoći da smiriš živce i da se opustiš. Tako ćeš  sve izbjeći i  stres se neće ni pojaviti. Ako imaš problema s ljutnjom , onda pronađi način da je izbaciš vježbanjem ili sličnim aktivnostima.
 




   
      
   


   6. Preuzmi kontrolu
   
   
Stres je često uzrokovan zbog osjećaja da nemamo kontrolu nad određenom situacijom pa razmisli o tome kako možeš ponovo preuzeti kontrolu. To će ti omogućiti da učiniš nešto po tom pitanju, a ne da samo paničariš . Kada uvidiš koje je rješenje i izlaz iz problema, onda ćeš se lakše smiriti.
   
Stres i brige nisu ugodni i ponekad se uistinu teško nositi s time. Ipak postoje načini kako da ga barem smanjiš, ako ne već da ga u potpunosti izbaciš iz svog života. Isprobaj ove savjete i otkrij koji ti najbolje odgovara.
   
Kako se ti rješavaš stresa? M.N. 

6 koraka kako da se smiriš dok si pod stresom

<para>Kad sam čula za dijetu koja mi dozvoljava uživanje u špeku, siru i čvarcima - znala sam da je to nešto za mene. No, ispada da keto prehrana (a onda i LCHF jer je to praktički isto) nije baš tako jednostavna: postoji "čista" verzija, ali i "prljav" način keto prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Što to uopće znači "prljava"?</title>
   <para>Negdje si vani s društvom, u nekom lokalu u kojem su fantastični hamburgeri. Što sad? Pa zašto ne bi uzela hamburger, ili još bolje dupli, i samo maknula pecivo, pa ti svejedno ostaju ukusne pljeskavice, sir, nešto malo povrća, a ako dobro izabereš i špek, jaje ili još nešto fino i keto-dozvoljeno. Da, ovaj obrok ima mali udio ugljikohidrata i visok udio masnoća pa je dozvoljen na ketogenoj prehrani. No, ovo se smatra "prljavom" keto hranom jer ovakvom obroku nedostaju mikronutrijenti kao što su vitamini i minerali, i vjerojatno je ova hrana puna konzervansa, antibiotika i drugih hormona koji će negativno utjecati na tvoje zdravlje, usporiti tvoje ciljeve gubitka težine i smanjiti ukupnu energiju". Ups!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/diet-3RpeVK9WnpoJi"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>A što je "čisti" keto?</title>
   <para>Čista keto prehrana znači jesti cjelovitu hranu iz što je moguće kvalitetnijih izvora. U idealnoj situaciji to bi bilo meso od životinja koje su hranjene na pašnjacima, jaja i plodovi mora iz slobodnog uzgoja, domaće uzgojeno povrće... No kako to nije svima dostupno, čisto znači i to da se trudimo što je najviše moguće približiti tom idealu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga važno je unositi i dovoljno povrća koje je bogato vitaminima, mineralima i vlaknima, a ima malo ugljikohidrata (rukola, špinat, blitva, šparoge, kupus, cvjetača, kelj, tikvice, krastavci, rajčice, brokula...) Ovakvo povrće pomažu zdrav rast stanica, povećava energiju i osigurava sitost jer tvom tijelu neće faliti hranjive tvari koje bi inače nedostajale nakon prljave keto dijete. Drugim riječima, preskočite procesiranu i brzu hranu i više se usredotočite na zdrave stvari.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/cbc-schittscreek-schitts-creek-NhrF9bhQYUpd12pXQh"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dakle, nema više špeka?</title>
   <para>Opusti se, omiljena hrana mnogima od nas još uvijek je na jelovniku. Pokušaj se držati pravila 80/20. Što znači da trebaš jesti visokokvalitetnu, hranjivu, što prirodniju čistu keto hranu 80 posto vremena, a ostalih 20 posto vremena prepusti se "prljavim" keto namirnicama. I to je to! Uspjeh ti je zagarantiran!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/television-parks-and-rec-ron-swanson-YS8f8qZTSM1UI"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

'Čista' i 'prljava' keto/LCHF prehrana: koja je razlika Nije baš svejedno što jedeš na ovoj prehrani, čak i ako izbaciš ugljikohidrate Kad sam čula za dijetu koja mi dozvoljava uživanje u špeku, siru i čvarcima - znala sam da je to nešto za mene. No, ispada da keto prehrana (a onda i LCHF jer je to praktički isto) nije baš tako jednostavna: postoji "čista" verzija, ali i "prljav" način keto prehrane.
 


   Što to uopće znači "prljava"?
   Negdje si vani s društvom, u nekom lokalu u kojem su fantastični hamburgeri. Što sad? Pa zašto ne bi uzela hamburger, ili još bolje dupli, i samo maknula pecivo, pa ti svejedno ostaju ukusne pljeskavice, sir, nešto malo povrća, a ako dobro izabereš i špek, jaje ili još nešto fino i keto-dozvoljeno. Da, ovaj obrok ima mali udio ugljikohidrata i visok udio masnoća pa je dozvoljen na ketogenoj prehrani. No, ovo se smatra "prljavom" keto hranom jer ovakvom obroku nedostaju mikronutrijenti kao što su vitamini i minerali, i vjerojatno je ova hrana puna konzervansa, antibiotika i drugih hormona koji će negativno utjecati na tvoje zdravlje, usporiti tvoje ciljeve gubitka težine i smanjiti ukupnu energiju". Ups!
 

   
   
   
      
         
      
   



   A što je "čisti" keto?
   Čista keto prehrana znači jesti cjelovitu hranu iz što je moguće kvalitetnijih izvora. U idealnoj situaciji to bi bilo meso od životinja koje su hranjene na pašnjacima, jaja i plodovi mora iz slobodnog uzgoja, domaće uzgojeno povrće... No kako to nije svima dostupno, čisto znači i to da se trudimo što je najviše moguće približiti tom idealu.
      
Osim toga važno je unositi i dovoljno povrća koje je bogato vitaminima, mineralima i vlaknima, a ima malo ugljikohidrata (rukola, špinat, blitva, šparoge, kupus, cvjetača, kelj, tikvice, krastavci, rajčice, brokula...) Ovakvo povrće pomažu zdrav rast stanica, povećava energiju i osigurava sitost jer tvom tijelu neće faliti hranjive tvari koje bi inače nedostajale nakon prljave keto dijete. Drugim riječima, preskočite procesiranu i brzu hranu i više se usredotočite na zdrave stvari.
 

   
   
   
      
         
      
   



   Dakle, nema više špeka?
   Opusti se, omiljena hrana mnogima od nas još uvijek je na jelovniku. Pokušaj se držati pravila 80/20. Što znači da trebaš jesti visokokvalitetnu, hranjivu, što prirodniju čistu keto hranu 80 posto vremena, a ostalih 20 posto vremena prepusti se "prljavim" keto namirnicama. I to je to! Uspjeh ti je zagarantiran!
 

   
      
      
      
      
 
   
   
      
         
      
   
 M.N. 

'Čista' i 'prljava' keto/LCHF prehrana: koja je razlika

Fitness

<para>
   <strong> Sve sam probala i lijepo razgovarati, ali nikako ne želi u vrtić. Svako jutro je plač i povraćanje. Ne znam kako joj pomoći da se prilagodi. Hvala.</strong>
</para>
<para>Draga mama,</para>
<para>vjerujem da Vam situacija koju opisujete dosta teško pada, što je i razumljivo, jer nije nam lako vidjeti dijete u stresu i suzama. Iz Vašeg pitanja nije do kraja jasno je li djevojčici polazak u malu školu u stvari prvo odvajanje od Vas ili je išla i u jaslice ali joj mala škola, iz nekog razloga, teže pada?</para>
<para>Također, kada kažete da je „na početku bilo super“ znači li to da je, na primjer, od rujna odlazila u vrtić i ostajala tamo bez problema svaki dan? Koliko dugo je to razdoblje trajalo?
Ako je u pitanju nekoliko mjeseci u kojima joj je u maloj školi bilo dobro a poteškoće su se javile nedavno, bilo bi dobro istražiti je li se, možda, nedavno dogodilo nešto što bi moglo uzrokovalo dodatni stres i otpor. Različite promjene u obitelji, koje se nama odraslima ne moraju činiti značajnima i velikima (poput promjena u odsutnosti ili prisutnosti nekih osoba, preseljenje, novo radno vrijeme roditelja, promjena dinamike odnosa među roditeljima i slično) na djecu mogu utjecati tako da im pojačaju anksioznost. Također, i promjene u vrtiću (npr. novo dijete/djeca u skupini, nova teta i slično) mogu utjecati tako da se u novonastaloj situaciji djevojčica ne osjeća dobro.</para>
<para>Plač i povraćanje mogu biti česta dječja reakcija na anksioznost i nelagodu. Lijepo je od Vas što razgovorom pokušavate riješiti situaciju i objasniti djevojčici što se događa. Osim objašnjavanja (kojim djelujemo na kognitivnu razinu) važno je umiriti i djetetove emocije te izgraditi s njim osjećaj povjerenja i sigurnosti. To se može postići pokazivanjem razumijevanja za njezine emocije npr. Vidim da ti je sad jako teško jer je vrijeme za vrtić nakon čega joj možete pružiti utjehu npr. zagrljajem ili na neki drugi način za koji znate da joj odgovara.</para>
<para>Također, djevojčici bi možda moglo značiti da podijelite s njom kako kroz dan često mislite na nju i da se veselite trenucima kada ćete se opet družiti.
Kako na teško ostajanje u vrtiću gledaju odgajateljice i stručno osoblje vrtića? Oni dijete poznaju na nešto drugačiji način nego li roditelj, pa mogu dati i nove poglede na cijelu situaciju. Koliko je Vama samoj teško pao njezin odlazak u vrtić? Kako ste se u početku nosili s tim?</para>
<para>Dakle, osim promišljanja situacije i utvrđivanja eventualnih promjena koje su na djevojčicu mogle utjecati važno je pokazati razumijevanje za njezine osjećaje i njezine emocionalne potrebe. Više o emocionalnim potrebama djeteta možete pročitati u <ulink url="https://www.centarproventus.hr/single-post/2017/08/23/Emocionalne-potrebe-djeteta">ovom tekstu</ulink>.</para>
<para>Ako se situacija u vrtiću nastavi pogoršavati i vidite da djevojčici sve teže pada, i ako razgovor s odgojiteljicama i stručnim osobljem ne donese nove odgovore, tada bi bilo dobro javiti se stručnjaku kojemu biste u više detalja opisali situaciju doma i u vrtiću i koji bi, prema potrebi, mogao napraviti psihološku procjenu djeteta ili uključiti dijete u terapiju igrom.</para>

Djevojčica (6) svako jutro prije vrtića plače i povraća Krenuli smo u malu školu. Kćer mi ima 6 godina. Na početku je bilo super i ostajala je bez problema. No sad su već nastali problemi. Svako jutro plače i povraća. U vrtiću bude samo dva i pol. 
    Sve sam probala i lijepo razgovarati, ali nikako ne želi u vrtić. Svako jutro je plač i povraćanje. Ne znam kako joj pomoći da se prilagodi. Hvala.

Draga mama,
vjerujem da Vam situacija koju opisujete dosta teško pada, što je i razumljivo, jer nije nam lako vidjeti dijete u stresu i suzama. Iz Vašeg pitanja nije do kraja jasno je li djevojčici polazak u malu školu u stvari prvo odvajanje od Vas ili je išla i u jaslice ali joj mala škola, iz nekog razloga, teže pada?
Također, kada kažete da je „na početku bilo super“ znači li to da je, na primjer, od rujna odlazila u vrtić i ostajala tamo bez problema svaki dan? Koliko dugo je to razdoblje trajalo?
Ako je u pitanju nekoliko mjeseci u kojima joj je u maloj školi bilo dobro a poteškoće su se javile nedavno, bilo bi dobro istražiti je li se, možda, nedavno dogodilo nešto što bi moglo uzrokovalo dodatni stres i otpor. Različite promjene u obitelji, koje se nama odraslima ne moraju činiti značajnima i velikima (poput promjena u odsutnosti ili prisutnosti nekih osoba, preseljenje, novo radno vrijeme roditelja, promjena dinamike odnosa među roditeljima i slično) na djecu mogu utjecati tako da im pojačaju anksioznost. Također, i promjene u vrtiću (npr. novo dijete/djeca u skupini, nova teta i slično) mogu utjecati tako da se u novonastaloj situaciji djevojčica ne osjeća dobro.
Plač i povraćanje mogu biti česta dječja reakcija na anksioznost i nelagodu. Lijepo je od Vas što razgovorom pokušavate riješiti situaciju i objasniti djevojčici što se događa. Osim objašnjavanja (kojim djelujemo na kognitivnu razinu) važno je umiriti i djetetove emocije te izgraditi s njim osjećaj povjerenja i sigurnosti. To se može postići pokazivanjem razumijevanja za njezine emocije npr. Vidim da ti je sad jako teško jer je vrijeme za vrtić nakon čega joj možete pružiti utjehu npr. zagrljajem ili na neki drugi način za koji znate da joj odgovara.
Također, djevojčici bi možda moglo značiti da podijelite s njom kako kroz dan često mislite na nju i da se veselite trenucima kada ćete se opet družiti.
Kako na teško ostajanje u vrtiću gledaju odgajateljice i stručno osoblje vrtića? Oni dijete poznaju na nešto drugačiji način nego li roditelj, pa mogu dati i nove poglede na cijelu situaciju. Koliko je Vama samoj teško pao njezin odlazak u vrtić? Kako ste se u početku nosili s tim?
Dakle, osim promišljanja situacije i utvrđivanja eventualnih promjena koje su na djevojčicu mogle utjecati važno je pokazati razumijevanje za njezine osjećaje i njezine emocionalne potrebe. Više o emocionalnim potrebama djeteta možete pročitati u ovom tekstu.
Ako se situacija u vrtiću nastavi pogoršavati i vidite da djevojčici sve teže pada, i ako razgovor s odgojiteljicama i stručnim osobljem ne donese nove odgovore, tada bi bilo dobro javiti se stručnjaku kojemu biste u više detalja opisali situaciju doma i u vrtiću i koji bi, prema potrebi, mogao napraviti psihološku procjenu djeteta ili uključiti dijete u terapiju igrom. Klinfo.hr 

Marina Balažev

Djevojčica (6) svako jutro prije vrtića plače i povraća

<para>
   <strong> Riječ je o djevojčici koja je jako vezana za mene, koja je dojila skoro dvije godine te koja, s obzirom da u blizini grada u kojem živimo nemamo bake i djedove, nikada nije ostajala na čuvanju kod nekoga. Dakle, svo svoje vrijeme prije jaslica je provodila s tatom i mamom, što se nastavilo i nakon polaska u jaslice (naravno i s prijateljima s kojima se družimo). Jako nam je privržena.</strong>
</para>
<para>
   <strong>Prilagodba na jaslice je bila prilično teška i trajala je oko 6 mjeseci. U periodu prilagodbe (prošle godine) u vrtić je na zamjenu došla teta s kojom djevojčica nikako nije "kliknula" te je, nakon jedne vrlo ružne scene u kojoj je navedena teta vikala jer je djevojčica plakala, imala tikove i bila je jako uznemirena u tom periodu. Kad je spomenuta teta prestala dolaziti na zamjenu tj. kad se vratila stara teta, sve se nekako posložilo i konačno smo mogli smatrati da se uspješno prilagodila. Pelene je skinula s 2.5 godine, bez ikakvih problema, u jednom danu.</strong>
   <strong>Od 9. mjeseca, kad je ponovno krenula u jaslice, sve je bilo u redu. Odlazila bi i dolazila bez problema, vesela i nasmijana.</strong>
</para>
<para>
   <strong>Međutim, prije mjesec dana, u vrtić je ponovno na zamjenu došla teta (prethodno spomenuta) i tu nastaje problem. Odbija ići u vrtić, jako je opterećena time koja će teta biti u vrtiću kad dođemo. Svaki dan "očajnički" izmišlja razloge i uvjerava nas kako ona ne bi trebala ići u vrtić. I svaki put jasno i glasno kaže da ne voli navedenu tetu i da ne želi ići u vrtić. Jako je opterećena time i svaku večer prije spavanja kreće priča kako neće ići u vrtić, kako će ostati kod kuće sama, ili će je mama čuvati. Svaki dan na prstiće broji dane koliko je prošlo i koliko dana još treba ići.</strong>
</para>
<para>
   <strong>Pored svega toga, počela je po noći mokriti u krevet. Očito je da djevojčica prolazi kroz jedno, za nju, stresno razdoblje, a ono što mene kao mamu muči je što učiniti, kako joj pomoći? Do sada smo pokušali razgovarati o tome kako je i navedena teta dobra, kako voli djecu i čuva ih dok tate i mame rade (uvijek pokaže otpor kad ovakvih razgovora, i samo ponavlja kako je ne voli i ne želi). S obzirom da takvi razgovori nisu urodili plodom, pokušali smo kroz igru (lutkarske predstave s njenim plišancima) malo ublažiti (izgladiti) odnos s tetom, ali nije upalilo.</strong>
</para>
<para>
   <strong>Nakon toga smo joj pokušali objasniti da nema veze ako ne voli tetu, da ne mora uvijek svakoga voljeti, ali da je teta tu dok se ne vrati njena teta i da čuva djecu dok su mame i tate na poslu, te da u vrtiću ima i drugih teta i djece i da se s njima može igrati. Ni to nije upalilo. Nakon toga smo odlučili promijeniti pristup i pokušati cijelu priču lagano ignorirati (jer se sve počelo vrtjeti oko tete i vrtića) na način da bi saslušali i skrenuli joj pažnju na nešto drugo. Ni to nije upalilo.</strong>
</para>
<para>
   <strong>Razgovarali smo i s tetom u vrtiću (drugom) koja nam je rekla da je s djevojčicom u vrtiću sve u najboljem redu i da nikakve promjene nije primijetila. I zaista, kad dođemo po nju uvijek je zaigrana i vesela, a kad smo doma, pogotovo pred kraj dana kad shvati da ide na spavanje i da ujutro opet mora u vrtić, počne negodovanje. I noćno mokrenje postaje sve gore. Kad joj kažem da je možemo ispisati iz tog vrtića i upisati u drugi u kojem će imati druge tete i drugu djecu, to ne želi. Želi svoj vrtić i svoje tete (ali ne i ovu koja je na zamjeni).</strong>
</para>
<para>
   <strong>Inače, djevojčica je verbalno jako napredno dijete, odlično se izražava, razumije uzrok i posljedicu i općenito je znatiželjna i intelektualno zahtjevna (postavlja puno pitanja i ne zadovoljava se banalnim odgovorima, ima vrlo razvijeno logičko razmišljanje), vesela je, zaigrana ali pored svega i nekako emocionalno vrlo osjetljiva. </strong>
</para>
<para>
   <strong>Molim vas za savjet. Što nam je činiti? Osjećamo se jako bespomoćni jer ništa što smo pokušali nije urodilo plodom. Djevojčica nam izgleda zbilja nesretna s tom situacijom oko vrtića, a postoji velika vjerojatnost da će teta na zamjeni ostati još nekoliko mjeseci. Hvala.</strong>
</para>
<para>Poštovana mama,</para>
<para>situacija koju ste opisali može biti jako iscrpljujuća, kako za dijete tako i za roditelje. Jako lijepo ste prepoznali kako je odlazak u vrtić za vašu djevojčicu stresna situacija. Zaista, ono što opisujete ukazuje na to da je djevojčici teško i da je neugodnim događajem poljuljan njen osjećaj sigurnosti koji je važno da u vrtiću osjeća.</para>
<para>Kao što ste i naveli, važno je fokus sa uznemirujućeg događaja koji se tada dogodio preusmjeriti na osjećaje koje djevojčica sada ima. Da bi se mogla opet osjećati sigurnom važno je da od odraslih iz okoline čuje kako i odrasli nekada pogriješe i kako je tada odgojiteljica pogriješila i vikala, ali kako će ubuduće paziti da se to ne ponovi. Najveći značaj bi imalo kada bi tu poruku čula od odgojiteljice s kojom je doživjela uznemirujuću situaciju, zato je jako važno da ta odgojiteljica bude upoznata s time kako je djevojčica doživjela taj događaj i koliko se trenutno osjeća nesigurno te strahuje što može očekivati.</para>
<para>Ukoliko odgojiteljica s time nije upoznata prvi je korak dati joj te informacije kako bi odgojiteljica imala priliku ispričati se djevojčici i pružiti joj podršku i sigurnost. Također, važno je da stručna služba vrtića bude upoznata sa situacijom. Ukoliko je u vrtiću zaposlen psiholog može pomoći djevojčici u nošenju s nelagodom i jačati osjećaj sigurnosti u vrtiću.</para>
<para>Spomenuli ste kako ste pokušali djevojčici ukazati na dobre osobine odgojiteljice, no naišli ste na otpor. Kada pokušavamo razuvjeriti dijete (npr. da odgojiteljica zapravo nema loše namjere) najvažniji dio onoga što govorimo nije izrečeni sadržaj nego način na koji smo ga izrekli. Važno je da i mi u potpunosti u to vjerujemo jer djeca puno bolje primaju poruke koje šaljemo svojim tonom glasa, izrazom lica i položajem tijela i njima daju veći značaj nego onome što smo rekli.</para>
<para>Ohrabrujuće je čuti da vrijeme provedeno u vrtiću djevojčica ne pokazuje promjene u ponašanju, da je za suradnju i vesela. Ipak, kada dođe doma, posebno pred spavanje potreban joj je dodatan osjećaj sigurnosti. Rutina i predvidljivost pomažu da se osjećamo sigurnima. Kako biste joj u tome olakšali možete zajedno s djevojčicom prepričati strukturu dana koja ju sutra čeka uz podsjećanje na lijepe stvari u danu koje pružaju sigurnost i ugodne emocije, podsjetiti je što je čeka kada vrijeme u vrtiću završi i dođe doma, što će lijepo tada raditi i slično. Od pomoći mogu biti i opuštajuće aktivnosti pa tako pred spavanje možete odabrati rutinu koja uključuje njegujuće i opuštajuće igre kao što su masaže leđa (npr. u igri to može biti sadnja vrta na leđima ili pravljenje pizze), mazanje kremicom, maženje, češkanje i slično. Takve aktivnosti pred spavanje pomažu djetetu da se opusti.</para>
<para>Ukoliko u suradnji s odgojiteljicom i stručnom službom procijenite da je djevojčici potrebna dodatna podrška možete potražiti pomoć psihologa koji bi kroz rad s djevojčicom osnaživao i jačao njezine kapacitete za nošenje s neugodnim situacijama.</para>

Zbog određene tete uz koju ju veže neugodno iskustvo, djevojčica (3) ne želi u vrtić Poštovana, mama sam predivne trogodišnje djevojčice koja pohađa jaslice od navršenih 1.5 godine. 
    Riječ je o djevojčici koja je jako vezana za mene, koja je dojila skoro dvije godine te koja, s obzirom da u blizini grada u kojem živimo nemamo bake i djedove, nikada nije ostajala na čuvanju kod nekoga. Dakle, svo svoje vrijeme prije jaslica je provodila s tatom i mamom, što se nastavilo i nakon polaska u jaslice (naravno i s prijateljima s kojima se družimo). Jako nam je privržena.


   Prilagodba na jaslice je bila prilično teška i trajala je oko 6 mjeseci. U periodu prilagodbe (prošle godine) u vrtić je na zamjenu došla teta s kojom djevojčica nikako nije "kliknula" te je, nakon jedne vrlo ružne scene u kojoj je navedena teta vikala jer je djevojčica plakala, imala tikove i bila je jako uznemirena u tom periodu. Kad je spomenuta teta prestala dolaziti na zamjenu tj. kad se vratila stara teta, sve se nekako posložilo i konačno smo mogli smatrati da se uspješno prilagodila. Pelene je skinula s 2.5 godine, bez ikakvih problema, u jednom danu.
   Od 9. mjeseca, kad je ponovno krenula u jaslice, sve je bilo u redu. Odlazila bi i dolazila bez problema, vesela i nasmijana.


   Međutim, prije mjesec dana, u vrtić je ponovno na zamjenu došla teta (prethodno spomenuta) i tu nastaje problem. Odbija ići u vrtić, jako je opterećena time koja će teta biti u vrtiću kad dođemo. Svaki dan "očajnički" izmišlja razloge i uvjerava nas kako ona ne bi trebala ići u vrtić. I svaki put jasno i glasno kaže da ne voli navedenu tetu i da ne želi ići u vrtić. Jako je opterećena time i svaku večer prije spavanja kreće priča kako neće ići u vrtić, kako će ostati kod kuće sama, ili će je mama čuvati. Svaki dan na prstiće broji dane koliko je prošlo i koliko dana još treba ići.


   Pored svega toga, počela je po noći mokriti u krevet. Očito je da djevojčica prolazi kroz jedno, za nju, stresno razdoblje, a ono što mene kao mamu muči je što učiniti, kako joj pomoći? Do sada smo pokušali razgovarati o tome kako je i navedena teta dobra, kako voli djecu i čuva ih dok tate i mame rade (uvijek pokaže otpor kad ovakvih razgovora, i samo ponavlja kako je ne voli i ne želi). S obzirom da takvi razgovori nisu urodili plodom, pokušali smo kroz igru (lutkarske predstave s njenim plišancima) malo ublažiti (izgladiti) odnos s tetom, ali nije upalilo.


   Nakon toga smo joj pokušali objasniti da nema veze ako ne voli tetu, da ne mora uvijek svakoga voljeti, ali da je teta tu dok se ne vrati njena teta i da čuva djecu dok su mame i tate na poslu, te da u vrtiću ima i drugih teta i djece i da se s njima može igrati. Ni to nije upalilo. Nakon toga smo odlučili promijeniti pristup i pokušati cijelu priču lagano ignorirati (jer se sve počelo vrtjeti oko tete i vrtića) na način da bi saslušali i skrenuli joj pažnju na nešto drugo. Ni to nije upalilo.


   Razgovarali smo i s tetom u vrtiću (drugom) koja nam je rekla da je s djevojčicom u vrtiću sve u najboljem redu i da nikakve promjene nije primijetila. I zaista, kad dođemo po nju uvijek je zaigrana i vesela, a kad smo doma, pogotovo pred kraj dana kad shvati da ide na spavanje i da ujutro opet mora u vrtić, počne negodovanje. I noćno mokrenje postaje sve gore. Kad joj kažem da je možemo ispisati iz tog vrtića i upisati u drugi u kojem će imati druge tete i drugu djecu, to ne želi. Želi svoj vrtić i svoje tete (ali ne i ovu koja je na zamjeni).


   Inače, djevojčica je verbalno jako napredno dijete, odlično se izražava, razumije uzrok i posljedicu i općenito je znatiželjna i intelektualno zahtjevna (postavlja puno pitanja i ne zadovoljava se banalnim odgovorima, ima vrlo razvijeno logičko razmišljanje), vesela je, zaigrana ali pored svega i nekako emocionalno vrlo osjetljiva. 


   Molim vas za savjet. Što nam je činiti? Osjećamo se jako bespomoćni jer ništa što smo pokušali nije urodilo plodom. Djevojčica nam izgleda zbilja nesretna s tom situacijom oko vrtića, a postoji velika vjerojatnost da će teta na zamjeni ostati još nekoliko mjeseci. Hvala.

Poštovana mama,
situacija koju ste opisali može biti jako iscrpljujuća, kako za dijete tako i za roditelje. Jako lijepo ste prepoznali kako je odlazak u vrtić za vašu djevojčicu stresna situacija. Zaista, ono što opisujete ukazuje na to da je djevojčici teško i da je neugodnim događajem poljuljan njen osjećaj sigurnosti koji je važno da u vrtiću osjeća.
Kao što ste i naveli, važno je fokus sa uznemirujućeg događaja koji se tada dogodio preusmjeriti na osjećaje koje djevojčica sada ima. Da bi se mogla opet osjećati sigurnom važno je da od odraslih iz okoline čuje kako i odrasli nekada pogriješe i kako je tada odgojiteljica pogriješila i vikala, ali kako će ubuduće paziti da se to ne ponovi. Najveći značaj bi imalo kada bi tu poruku čula od odgojiteljice s kojom je doživjela uznemirujuću situaciju, zato je jako važno da ta odgojiteljica bude upoznata s time kako je djevojčica doživjela taj događaj i koliko se trenutno osjeća nesigurno te strahuje što može očekivati.
Ukoliko odgojiteljica s time nije upoznata prvi je korak dati joj te informacije kako bi odgojiteljica imala priliku ispričati se djevojčici i pružiti joj podršku i sigurnost. Također, važno je da stručna služba vrtića bude upoznata sa situacijom. Ukoliko je u vrtiću zaposlen psiholog može pomoći djevojčici u nošenju s nelagodom i jačati osjećaj sigurnosti u vrtiću.
Spomenuli ste kako ste pokušali djevojčici ukazati na dobre osobine odgojiteljice, no naišli ste na otpor. Kada pokušavamo razuvjeriti dijete (npr. da odgojiteljica zapravo nema loše namjere) najvažniji dio onoga što govorimo nije izrečeni sadržaj nego način na koji smo ga izrekli. Važno je da i mi u potpunosti u to vjerujemo jer djeca puno bolje primaju poruke koje šaljemo svojim tonom glasa, izrazom lica i položajem tijela i njima daju veći značaj nego onome što smo rekli.
Ohrabrujuće je čuti da vrijeme provedeno u vrtiću djevojčica ne pokazuje promjene u ponašanju, da je za suradnju i vesela. Ipak, kada dođe doma, posebno pred spavanje potreban joj je dodatan osjećaj sigurnosti. Rutina i predvidljivost pomažu da se osjećamo sigurnima. Kako biste joj u tome olakšali možete zajedno s djevojčicom prepričati strukturu dana koja ju sutra čeka uz podsjećanje na lijepe stvari u danu koje pružaju sigurnost i ugodne emocije, podsjetiti je što je čeka kada vrijeme u vrtiću završi i dođe doma, što će lijepo tada raditi i slično. Od pomoći mogu biti i opuštajuće aktivnosti pa tako pred spavanje možete odabrati rutinu koja uključuje njegujuće i opuštajuće igre kao što su masaže leđa (npr. u igri to može biti sadnja vrta na leđima ili pravljenje pizze), mazanje kremicom, maženje, češkanje i slično. Takve aktivnosti pred spavanje pomažu djetetu da se opusti.
Ukoliko u suradnji s odgojiteljicom i stručnom službom procijenite da je djevojčici potrebna dodatna podrška možete potražiti pomoć psihologa koji bi kroz rad s djevojčicom osnaživao i jačao njezine kapacitete za nošenje s neugodnim situacijama. Klinfo.hr 

Renata Debartoli

Zbog određene tete uz koju ju veže neugodno iskustvo, djevojčica (3) ne želi u vrtić

<para>
   <strong> Navikavanje je kratko trajalo i vrlo brzo se prilagodila, ali tad je bila upisana na poludnevni boravak, dakle pokupili bi ju prije spavanja. Od 6. mjeseca prošle godine se odviknula od pelena. Također je sve prošlo bez većih poteškoća.</strong>
   <strong>No, djevojčica je imala dudu sve do prije dva mjeseca, kad smo ju bacili "miševima". Ta prilagodba je išla malo teže, ali uspijevali smo. Od prošlog mjeseca smo je upisali na cjelodnevni boravak u vrtiću i tu počinju muke.</strong>
</para>
<para>
   <strong>Svaki dan se budi i govori da ne želi ići u vrtić i da ne želi tamo spavati. U vrtiću svaki dan jednom vrši ili veliku ili malu nuždu u gaće, ne može zaspati i pita za dudu, a navečer kad idemo spavati zadnjih dana puno plače, budi se u snu i slabo spava.</strong>
   <strong>Što možemo učiniti da joj olakšamo? Jako mi ju je žao gledati kako pati.</strong>
   <strong>Unaprijed se ispričavam na dugom postu i zahvaljujem na vašem odgovoru!</strong>
</para>
<para>Draga mama,</para>
<para>moj dojam je da doista jako volite svoju djevojčicu i prekrasno mi je što tražite moguća rješenja kako biste joj olakšali prilagodbu u vrtiću, ali i cijeli trenutni njen život. Drago mi je pročitati kako je dobro prošla prilagodba na poludnevni boravak u vrtiću, odvikavanje od pelena i odvikavanje od dude.</para>
<para>Napomenuli ste kako vaša djevojčica ne želi spavati u vrtiću. Ona zapravo ne može spavati jer joj to predstavlja određeni stres, i ne može se dovoljno umiriti da bi zaspala. Što mislite o tome da odgojiteljicama kažete kako barem u početku dok se dovoljno ne opusti, ne mora nužno spavati u vrtiću? Sasvim je u redu da leži u krevetiću, lista slikovnicu ili ima neku mirnu aktivnost, ali je važno da ne ometa drugu djecu u spavanju.</para>
<para>Jeste li razgovarali sa odgojiteljicama/odgojiteljima? Kako oni vide cijelu situaciju? Vašoj djevojčici je potrebna sigurnost i osjećaj opuštenosti u vrtiću, ali i izvan vrtića. Pitam se na koji način bi joj i odgajateljice u vrtiću mogle pomoći da se ponovno osjeti sigurnom i opuštenom? Izvan vrtića, vi s njom možete prolaziti kroz sigurne i njoj prepoznatljive rutine i situacije koje su joj jasne kako bi se uspjela što više moguće opustiti.</para>
<para>Je li se možda u njenom životu dogodio neki drugi stresni događaj, osim dužeg boravka u vrtiću? Ponekad djeca doživljavaju stresne situacije koje mi odrasli uopće ne primjećujemo kao stresnima ili prepoznajemo kao stresnima, ali im ne pridajemo toliku važnost kao djeca. Ponekad je sasvim uobičajeno da se djeca prilikom nešto veće nelagode počinju regresivno ponašati, poput toga da krenu obavljati nuždu u gaćice ili da ponovno traže dudu.</para>
<para>Prelaskom u cjelodnevni boravak u vrtiću djevojčici se poljuljao osjećaj sigurnosti i sada je važno osigurati u vrtiću, ali i izvan vrtića što više predvidljivih rutina i situacija koje su joj jasne i u kojima se osjeća opušteno. Bit će potrebno određeno vrijeme kako bi se ponovno opustila, a ako ne dođe do pozitivnih pomaka u dogledno vrijeme (3-6 mjeseci), možete se javiti na konzultacije kako bismo detaljnije upoznali vas i vašu djevojčicu i zajedno došli do najboljeg rješenja za nju i vas.</para>
<para>Želim Vam svu sreću.</para>

Nakon početne dobre adaptacije, djevojčica odjednom ne želi u vrtić i ponovno mokri u gaćice Poštovani, imam djevojčicu od 2,5 godine. U 9. mjesecu krenula je u vrtić. 
    Navikavanje je kratko trajalo i vrlo brzo se prilagodila, ali tad je bila upisana na poludnevni boravak, dakle pokupili bi ju prije spavanja. Od 6. mjeseca prošle godine se odviknula od pelena. Također je sve prošlo bez većih poteškoća.
   No, djevojčica je imala dudu sve do prije dva mjeseca, kad smo ju bacili "miševima". Ta prilagodba je išla malo teže, ali uspijevali smo. Od prošlog mjeseca smo je upisali na cjelodnevni boravak u vrtiću i tu počinju muke.


   Svaki dan se budi i govori da ne želi ići u vrtić i da ne želi tamo spavati. U vrtiću svaki dan jednom vrši ili veliku ili malu nuždu u gaće, ne može zaspati i pita za dudu, a navečer kad idemo spavati zadnjih dana puno plače, budi se u snu i slabo spava.
   Što možemo učiniti da joj olakšamo? Jako mi ju je žao gledati kako pati.
   Unaprijed se ispričavam na dugom postu i zahvaljujem na vašem odgovoru!

Draga mama,
moj dojam je da doista jako volite svoju djevojčicu i prekrasno mi je što tražite moguća rješenja kako biste joj olakšali prilagodbu u vrtiću, ali i cijeli trenutni njen život. Drago mi je pročitati kako je dobro prošla prilagodba na poludnevni boravak u vrtiću, odvikavanje od pelena i odvikavanje od dude.
Napomenuli ste kako vaša djevojčica ne želi spavati u vrtiću. Ona zapravo ne može spavati jer joj to predstavlja određeni stres, i ne može se dovoljno umiriti da bi zaspala. Što mislite o tome da odgojiteljicama kažete kako barem u početku dok se dovoljno ne opusti, ne mora nužno spavati u vrtiću? Sasvim je u redu da leži u krevetiću, lista slikovnicu ili ima neku mirnu aktivnost, ali je važno da ne ometa drugu djecu u spavanju.
Jeste li razgovarali sa odgojiteljicama/odgojiteljima? Kako oni vide cijelu situaciju? Vašoj djevojčici je potrebna sigurnost i osjećaj opuštenosti u vrtiću, ali i izvan vrtića. Pitam se na koji način bi joj i odgajateljice u vrtiću mogle pomoći da se ponovno osjeti sigurnom i opuštenom? Izvan vrtića, vi s njom možete prolaziti kroz sigurne i njoj prepoznatljive rutine i situacije koje su joj jasne kako bi se uspjela što više moguće opustiti.
Je li se možda u njenom životu dogodio neki drugi stresni događaj, osim dužeg boravka u vrtiću? Ponekad djeca doživljavaju stresne situacije koje mi odrasli uopće ne primjećujemo kao stresnima ili prepoznajemo kao stresnima, ali im ne pridajemo toliku važnost kao djeca. Ponekad je sasvim uobičajeno da se djeca prilikom nešto veće nelagode počinju regresivno ponašati, poput toga da krenu obavljati nuždu u gaćice ili da ponovno traže dudu.
Prelaskom u cjelodnevni boravak u vrtiću djevojčici se poljuljao osjećaj sigurnosti i sada je važno osigurati u vrtiću, ali i izvan vrtića što više predvidljivih rutina i situacija koje su joj jasne i u kojima se osjeća opušteno. Bit će potrebno određeno vrijeme kako bi se ponovno opustila, a ako ne dođe do pozitivnih pomaka u dogledno vrijeme (3-6 mjeseci), možete se javiti na konzultacije kako bismo detaljnije upoznali vas i vašu djevojčicu i zajedno došli do najboljeg rješenja za nju i vas.
Želim Vam svu sreću. Klinfo.hr 

Dario Antić

Nakon početne dobre adaptacije, djevojčica odjednom ne želi u vrtić i ponovno mokri u gaćice

<para>Tri litre. Otprilike 16 čaša.  Zvuči puno, ali s obzirom na to da je naše tijelo sastavljeno od 60 posto vode ima smisla da nam je potrebno dosta vode kako bi nam organizam funkcionirao najbolje što može.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je sedam stvari koje bi se mogle dogoditi ako počnete piti 3 litre  vode svaki dan. (I da, ja sam isprobala. Posavjetovala sam se sa svojim liječnikom prije nego što sam to učinila, a trebala bi i ti.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Možda ćeš se osjećati naduto ... ali samo u početku</title>
   <para>Ako odjednom povećaš unos vode, možda ćeš se osjećati neugodno puno (osobito u području trbuha) u prvim danima. Ne brini: to će jako brzo prestati, ali do onda pijuckaj vodu polako i postojano tijekom cijelog dana umjesto da odjednom ispijaš velike količine vode. To će pomoći smanjiti osjećaj nadutosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/mylittleponymovie-funny-reaction-3oEhmRokQg1TKczVwQ"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Morat ćeš puno više mokriti</title>
   <para>Jednom kad ti se tijelo počne rješavati viška vode, počet ćeš iz tijela izbacivati sav višak natrija iz svog tijela. Također ćeš redovitije obavljati i onu drugu radnju koju obavljaš u WC-u, jer sada tvoje tijelo lakše razgrađuje hranu. (Zdravo, ravni trbuščiću!) I zadnji bonus? Česte pauze u kupaonici osiguravaju da se tijekom dana više krećeš. Čak se i ove male stvari broje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/filmeditor-mean-girls-movie-xT9KVySq5YNRRXvSCs"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Možda ćeš jesti manje</title>
   <para>Postoji razlog zašto nutricionisti predlažu da prije obroka popijemo čašu vode. Osjećat ćeš se sitije, što te sprječava da konzumiraš previše suvišnih kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/movie-drink-annoyed-12LecPTNhWtN3G"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Treninzi će biti efikasniji</title>
   <para>Voda pomaže u prijenosu kisika i glukoze kroz vaše tijelo, pa ćeš imati više energije tijekom vježbanja. Osim toga, voda djeluje kao lubrikant za tvoje zglobove i mišiće. Pobrini se da piješ često dva sata prije treninga, svakih 20 minuta tijekom i neposredno nakon vježbanja kako bi ti tijelo bilo pravilno hidrirano.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/exercise-MgDK0iRAgMoi4"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mogla bi smršaviti</title>
   <para>Razmisli malo o tome: mokrenjem se rješavaš nadutosti, redovito uklanjate otpadne tvari iz tijela, manje jedeš i vježbaš učinkovitije. Iako nećeš smršavjeti od samog čina ispijanja vode, pozitivne nuspojave ove navike zaista mogu dovesti do gubitka kila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/television-chris-lilley-jamie-king-NwyglIIKF2GQ0"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Konačno ćeš se riješiti podočnjaka</title>
   <para>Tamne "vrećice" ispod očiju obično su uzrokovane zadržavanjem vode u tom osjetljivom području. Bilo da je riječ o konzumiranju slanog obroka ili nekom drugom uzroku, natrij je sklon nakupljanju u tijelu. Ispijanje više vode pomoći će ispirati višak soli iz tvog tijela, što će smanjiti natečenost - čak i ispod očiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/demi-lovato-cutie-dl-6mC31s5Z9eXT2"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Poželjet ćeš više vode</title>
   <para>Što je više pijete, to je više želite - i što je važnije manje ćeš čeznuti za drugim, ne baš zdravim napitcima punima šećerom. Srećom, voda nije skupa, čista je i, kao što se vidi gore, apsolutno najbolja za vas. Evo kako piti više vode.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/fallontonight-lol-jimmyfallon-classicfall-3ov9jW5LkqPw06WDCw"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

Što će se dogoditi ako počneš piti 3 litre vode na dan Od mršavljenja do konačne pobjede nad podočnjacima Tri litre. Otprilike 16 čaša.  Zvuči puno, ali s obzirom na to da je naše tijelo sastavljeno od 60 posto vode ima smisla da nam je potrebno dosta vode kako bi nam organizam funkcionirao najbolje što može.
   
Ovo je sedam stvari koje bi se mogle dogoditi ako počnete piti 3 litre  vode svaki dan. (I da, ja sam isprobala. Posavjetovala sam se sa svojim liječnikom prije nego što sam to učinila, a trebala bi i ti.)
   
 


   Možda ćeš se osjećati naduto ... ali samo u početku
   Ako odjednom povećaš unos vode, možda ćeš se osjećati neugodno puno (osobito u području trbuha) u prvim danima. Ne brini: to će jako brzo prestati, ali do onda pijuckaj vodu polako i postojano tijekom cijelog dana umjesto da odjednom ispijaš velike količine vode. To će pomoći smanjiti osjećaj nadutosti.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Morat ćeš puno više mokriti
   Jednom kad ti se tijelo počne rješavati viška vode, počet ćeš iz tijela izbacivati sav višak natrija iz svog tijela. Također ćeš redovitije obavljati i onu drugu radnju koju obavljaš u WC-u, jer sada tvoje tijelo lakše razgrađuje hranu. (Zdravo, ravni trbuščiću!) I zadnji bonus? Česte pauze u kupaonici osiguravaju da se tijekom dana više krećeš. Čak se i ove male stvari broje.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Možda ćeš jesti manje
   Postoji razlog zašto nutricionisti predlažu da prije obroka popijemo čašu vode. Osjećat ćeš se sitije, što te sprječava da konzumiraš previše suvišnih kalorija.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Treninzi će biti efikasniji
   Voda pomaže u prijenosu kisika i glukoze kroz vaše tijelo, pa ćeš imati više energije tijekom vježbanja. Osim toga, voda djeluje kao lubrikant za tvoje zglobove i mišiće. Pobrini se da piješ često dva sata prije treninga, svakih 20 minuta tijekom i neposredno nakon vježbanja kako bi ti tijelo bilo pravilno hidrirano.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Mogla bi smršaviti
   Razmisli malo o tome: mokrenjem se rješavaš nadutosti, redovito uklanjate otpadne tvari iz tijela, manje jedeš i vježbaš učinkovitije. Iako nećeš smršavjeti od samog čina ispijanja vode, pozitivne nuspojave ove navike zaista mogu dovesti do gubitka kila.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Konačno ćeš se riješiti podočnjaka
   Tamne "vrećice" ispod očiju obično su uzrokovane zadržavanjem vode u tom osjetljivom području. Bilo da je riječ o konzumiranju slanog obroka ili nekom drugom uzroku, natrij je sklon nakupljanju u tijelu. Ispijanje više vode pomoći će ispirati višak soli iz tvog tijela, što će smanjiti natečenost - čak i ispod očiju.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Poželjet ćeš više vode
   Što je više pijete, to je više želite - i što je važnije manje ćeš čeznuti za drugim, ne baš zdravim napitcima punima šećerom. Srećom, voda nije skupa, čista je i, kao što se vidi gore, apsolutno najbolja za vas. Evo kako piti više vode.
 

    
   
   
      
         
      
   
 M.N. 

Što će se dogoditi ako počneš piti 3 litre vode na dan

<para>Dobro si pročitala: Ako pokušavaš izgubiti koji kilogram bezuspješno ili si zapela u dijeti od koje nemaš koristi - možda je vrijeme da uključiš <strong>čaj od lovorovog lista</strong> u svoju rutinu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oduvijek se koristio zbog svojih antioksidativnih, protugljivičnih i drugih iscjeljujućih svojstava, a pokazalo se kako lovorov list može pomoći i u gubitku kilograma zbog više razloga. A kada je <strong>u kombinaciji s moćnim cimetom</strong> - ova dva sastojka čine savršen par za čaj koji <strong>uspješno sagorijeva masti</strong>. </para>
<heading2/>
<para>
U Ajurvedi, lovorov list poznat je kao moćna iscjeljujuća biljka za oboljenja poput <strong>loše probave i respiratornih problema</strong>. Lovorov list također je uobičajen sastojak tradicionalnih indijskih jela, a često se koristi topikalno kako bi liječio<strong> probleme poput akni i peruti</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bkg7dqwHE4K/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U modernoj znanosti, lovorov list prepoznat je zbog svojih brojnih svojstva koja promiču dobro zdravlje. Primjerice, istraživanje iz 2014. otkrilo je kako lovorov list <strong>pomaže smanjiti stanice raka</strong> kod raka dojke, a također je poznato kako sadrži antioksidanse poput<strong> vitamina C</strong>, koji pomaže smanjiti slobodne radikale u tijelu i <strong>poboljšava funkcioniranje imunološkog sustava</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada je riječ o gubitku kilograma, <strong>lovorov list zvuči obećavajuće iz nekoliko razloga</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1.</strong> Lovorov list ima <strong>protugljivična svojstva</strong> koja pomažu eliminirati rast štetnih bakterija poput <strong>Candide</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. </strong>Lovorov list <strong>poboljšava probavu stimulacijom gastrointestinalnog trakta</strong>. Na taj način enzimi u lovorovom listu smanjuju ukupnu toksičnost i poboljšavaju apsorpciju hranjivih tvari u tijelu. Naša tijela bore se izgubiti težinu kada smo manjkavi s hranjivim tvarima, tako da povećanjem apsorpcije hranjivih tvari možemo stvoriti zdravije okruženje u tijelu i optimizirati ga za gubitak težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. </strong>Istraživanje iz 2009. pokazalo je da lovorov list <strong>poboljšava razinu šećera u krvi</strong> te <strong>smanjuje LDL-kolesterol </strong>(loš) i istovremeno <strong>popravlja HDL-kolesterol </strong>(dobar) - odnosno sve stvari koje utječu na sposobnost tijela da izgubi težinu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Btoig_RFoTj/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A kao što već sve jako dobro znamo, cimet je također potencijalno dobar začin za gubitak kilograma. Slično kao i lovorov list, cimet smanjuje loš kolesterol i popravlja onaj dobar te <strong>poboljšava i stabilizira ubrzanje šećera u krvi</strong> i razine trigliceride - a nestabilan šećer u krvi uzrokuje nakupljanje masti. A ono najvažnije - <strong>cimet je izrazito moćan antioksidans</strong>, jedan od najmoćnijih u kategoriji začina. </para>
<heading2/>
<para>
   <strong>Sastojci:</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>3 do 5 lista lovora</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 štapić cimeta ili 1 žličica mljevenog cimeta</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>4 šalice vode</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>med ili stevia po želji</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <strong>Priprema:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. </strong>Kada voda zavrije, dodaj lovorovo lišće i cimet i pusti da lagano krčka 10 do 20 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2.</strong> Procijedi čaj, dodaj zaslađivač po želji i uživaj. Ostatke čaja možeš čuvati u hladnjaku do tjedan dana. </para>

Čaj od samo dva sastojka je rješenje koje nam treba za sagorijevanje masti Možda si upoznata s prednostima lovorovog lista u kuhanju i receptima poput variva i gulaša, ali jesi li znala da može biti potencijalan čaj za gubitak kilograma? Dobro si pročitala: Ako pokušavaš izgubiti koji kilogram bezuspješno ili si zapela u dijeti od koje nemaš koristi - možda je vrijeme da uključiš čaj od lovorovog lista u svoju rutinu. 
   
Oduvijek se koristio zbog svojih antioksidativnih, protugljivičnih i drugih iscjeljujućih svojstava, a pokazalo se kako lovorov list može pomoći i u gubitku kilograma zbog više razloga. A kada je u kombinaciji s moćnim cimetom - ova dva sastojka čine savršen par za čaj koji uspješno sagorijeva masti. 


U Ajurvedi, lovorov list poznat je kao moćna iscjeljujuća biljka za oboljenja poput loše probave i respiratornih problema. Lovorov list također je uobičajen sastojak tradicionalnih indijskih jela, a često se koristi topikalno kako bi liječio probleme poput akni i peruti. 
 



   
U modernoj znanosti, lovorov list prepoznat je zbog svojih brojnih svojstva koja promiču dobro zdravlje. Primjerice, istraživanje iz 2014. otkrilo je kako lovorov list pomaže smanjiti stanice raka kod raka dojke, a također je poznato kako sadrži antioksidanse poput vitamina C, koji pomaže smanjiti slobodne radikale u tijelu i poboljšava funkcioniranje imunološkog sustava. 
   
Kada je riječ o gubitku kilograma, lovorov list zvuči obećavajuće iz nekoliko razloga:
   
   1. Lovorov list ima protugljivična svojstva koja pomažu eliminirati rast štetnih bakterija poput Candide. 
   
   2. Lovorov list poboljšava probavu stimulacijom gastrointestinalnog trakta. Na taj način enzimi u lovorovom listu smanjuju ukupnu toksičnost i poboljšavaju apsorpciju hranjivih tvari u tijelu. Naša tijela bore se izgubiti težinu kada smo manjkavi s hranjivim tvarima, tako da povećanjem apsorpcije hranjivih tvari možemo stvoriti zdravije okruženje u tijelu i optimizirati ga za gubitak težine.
   
   3. Istraživanje iz 2009. pokazalo je da lovorov list poboljšava razinu šećera u krvi te smanjuje LDL-kolesterol (loš) i istovremeno popravlja HDL-kolesterol (dobar) - odnosno sve stvari koje utječu na sposobnost tijela da izgubi težinu. 
 



   
A kao što već sve jako dobro znamo, cimet je također potencijalno dobar začin za gubitak kilograma. Slično kao i lovorov list, cimet smanjuje loš kolesterol i popravlja onaj dobar te poboljšava i stabilizira ubrzanje šećera u krvi i razine trigliceride - a nestabilan šećer u krvi uzrokuje nakupljanje masti. A ono najvažnije - cimet je izrazito moćan antioksidans, jedan od najmoćnijih u kategoriji začina. 


   Sastojci:


   
      3 do 5 lista lovora
   
   
      1 štapić cimeta ili 1 žličica mljevenog cimeta
   
   
      4 šalice vode
   
   
      med ili stevia po želji
   


   Priprema:
   
   
   1. Kada voda zavrije, dodaj lovorovo lišće i cimet i pusti da lagano krčka 10 do 20 minuta.
   
   2. Procijedi čaj, dodaj zaslađivač po želji i uživaj. Ostatke čaja možeš čuvati u hladnjaku do tjedan dana.  A.Š. 

Čaj od samo dva sastojka je rješenje koje nam treba za sagorijevanje masti

<para>Za izreku: "S kim si, takav si" dobro svi znamo. I definitivno ima nečeg u tome jer ponašanja i stavovi su na neki način zarazni, i bilo da su pozitivni ili negativni oni ostavljaju svoj trag na nama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina ljudi je prosjek svojih dvadeset najbližih prijatelja. Veseli ljudi imaju vesele prijatelje. Pametni ljudi imaju pametne prijatelje. Zanimljivi ljudi imaju zanimljive prijatelje. Radišni ljudi imaju radišne prijatelje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, ovo je samo otprilike. Postoji mnogo iznimaka. Ali sve u svemu, ovo je dobra heuristika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prilikom upoznavanja novih ljudi i novih ljubavnika, gotovo sigurno ćeš saznati više o nekome iz susreta s njegovim prijateljima nego što ćeš saznati na tri dejta s tom osobom. Ako voliš nečije prijatelje, vjerojatno ćeš voljeti tu osobu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To nije samo samo-selekcija (iako je to dio cijele priče). Osobine su vrlo, hajdemo ovako reći, zarazne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/hulu-comedy-difficult-people-3ov9jUDpoMS9ueorsI"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <strong>Kakav je tvoj krug prijatelja i kakav je tvoj partner?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako se visina ili spol vjerojatno neće promijeniti ovisno o tome s kim se družiš, težina se može značajno razlikovati. Ako postaneš prijateljica s puno ljudi koji idu u teretanu, vjerojatno ćeš i ti pronaći motivacije početi se više kretati. Ako tvoji prijatelji idu na glazbene festivale, vjerojatno ćeš i ti početi ići na festivale.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A slično tako se okružujemo i s ljudima koji imaju slične poglede na politiku, religiju i druge važne društvene i ostale stvari.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uglavnom, ljudi s kojima smo najviše okruženi ubrizgavaju "virus" u nas. To bi mogao biti dobrohotan virus koji te mijenja na bolje ili strašan virus koji te uništava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako vjerojatno neće biti ni jedno - to će utjecati na tvoju osobnost samo na rubovima, ali ne i na tvoju dušu, trebaš biti svjesna da negativnost privlači negativnost - i da i sama možeš postati negativnija i pomalo depresivna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/giphydating-3bzASNp8HCtybth3pd"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Mi biramo koga ćemo zadržati u svom životu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si stalno okružena s osobama koje su depresivne i negativne, koje se žale zbog nečega, šire tračeve, osuđuju druge ili igraju ulogu žrtve, onda ćeš i ti osjećati te osjećaje ili posljedice takve negative.  Naravno, isto vrijedi i za pozitivne osobine -  ako se okružuješ s velikodušnim, uvijek vedrim i nasmijanim osobama - i od njih češ usvojiti te osobine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sumacija: Odabir prijatelja je jedna od najvažnijih stvari koje možeš učiniti. Pa pazi s kakvim se ljudima okružuješ.</para>

Krug prijatelja otkriva našu (i tuđu) osobnost Od ljudi kojima se okružuješ, usvajaš karakterne osobine Za izreku: "S kim si, takav si" dobro svi znamo. I definitivno ima nečeg u tome jer ponašanja i stavovi su na neki način zarazni, i bilo da su pozitivni ili negativni oni ostavljaju svoj trag na nama.
   
Većina ljudi je prosjek svojih dvadeset najbližih prijatelja. Veseli ljudi imaju vesele prijatelje. Pametni ljudi imaju pametne prijatelje. Zanimljivi ljudi imaju zanimljive prijatelje. Radišni ljudi imaju radišne prijatelje.
   
Naravno, ovo je samo otprilike. Postoji mnogo iznimaka. Ali sve u svemu, ovo je dobra heuristika.
   
Prilikom upoznavanja novih ljudi i novih ljubavnika, gotovo sigurno ćeš saznati više o nekome iz susreta s njegovim prijateljima nego što ćeš saznati na tri dejta s tom osobom. Ako voliš nečije prijatelje, vjerojatno ćeš voljeti tu osobu.
   
To nije samo samo-selekcija (iako je to dio cijele priče). Osobine su vrlo, hajdemo ovako reći, zarazne.
 




   
      
   


   Kakav je tvoj krug prijatelja i kakav je tvoj partner?
   
   
Iako se visina ili spol vjerojatno neće promijeniti ovisno o tome s kim se družiš, težina se može značajno razlikovati. Ako postaneš prijateljica s puno ljudi koji idu u teretanu, vjerojatno ćeš i ti pronaći motivacije početi se više kretati. Ako tvoji prijatelji idu na glazbene festivale, vjerojatno ćeš i ti početi ići na festivale.
   
A slično tako se okružujemo i s ljudima koji imaju slične poglede na politiku, religiju i druge važne društvene i ostale stvari.
   
Uglavnom, ljudi s kojima smo najviše okruženi ubrizgavaju "virus" u nas. To bi mogao biti dobrohotan virus koji te mijenja na bolje ili strašan virus koji te uništava.
   
Iako vjerojatno neće biti ni jedno - to će utjecati na tvoju osobnost samo na rubovima, ali ne i na tvoju dušu, trebaš biti svjesna da negativnost privlači negativnost - i da i sama možeš postati negativnija i pomalo depresivna.
 




   
      
   


   
   
   Mi biramo koga ćemo zadržati u svom životu
   
   
Ako si stalno okružena s osobama koje su depresivne i negativne, koje se žale zbog nečega, šire tračeve, osuđuju druge ili igraju ulogu žrtve, onda ćeš i ti osjećati te osjećaje ili posljedice takve negative.  Naravno, isto vrijedi i za pozitivne osobine -  ako se okružuješ s velikodušnim, uvijek vedrim i nasmijanim osobama - i od njih češ usvojiti te osobine.
   
Sumacija: Odabir prijatelja je jedna od najvažnijih stvari koje možeš učiniti. Pa pazi s kakvim se ljudima okružuješ. M.N. 

Krug prijatelja otkriva našu (i tuđu) osobnost

<para>Zato je dobro znati što određeni tipovi vježbi čini tvom tijelu. Na primjer, <strong>kardio vježbe</strong> djeluju na potpuno drugačijem principu nego<strong> vježbe snage</strong>. Trčanje na traci može potrošiti više kalorija nego podizanje utega ili lopte. Zbog toga često možeš čuti da je kardio trening bolji za mršavljenje od treninga snage. No, s druge strane vježbe snage pomažu ti da ubrzaš metabolizam, pa zbog toga nakon treninga snage trošiš kalorije čak i dok se odmaraš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira radiš li kardio trening ili vježbe za snagu, najbolje je vježbati u intervalima jer tako maksimiziraš potrošnju kalorija u kratkom vremenu. Izmjenjuj kraće periode intenzivne vježbe i laganog vježbanja ili odmaranja. Zbog takvih kraćih treninga visokog intenziteta tvoj metabolizam počinje raditi mnogo brže i trebaju mu sati prije nego što se smiri i ponovo uspori. To znači da trošiš kalorije još dugo nakon intenzivnog treninga, umjesto da ih trošiš samo za vrijeme treninga što je slučaj kod umjerenog ali dužeg treninga. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove vježbe idealne su za takve kratke treninge visokog intenziteta, nakon kojih trebaš uzeti kraći odmor. Počni tako da odabereš neku vježbu koju ćeš izvoditi trideset sekundi, a nakon toga odmaraj 5 minuta. Ponovi to nekoliko puta, a nakon što postaneš više fit produži vrijeme vježbanja na barem minutu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Trčanje</title>
   <para/>
   <para>Ovo je jedan od najjednostavnijih načina za trošenje kalorija. Bilo da trčiš na traci u teretani ili na svojoj nadražoj trkačoj ruti, zapamti da je ključna promjena intenziteta to jest brzine. Nakon svakih trideset sekunti brzog i pojačanog tempa, uspori na 5 minuta i lagano trčkaraj ili hodaj. Ako baš želiš možeš i sjest, važno je samo da nakon maksimalno 5 minuta odmora ponoviš onaj ludi tempo na sljedećih trideset sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/2bUpP71bbVnZ3x7lgQ"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/reaction-2bUpP71bbVnZ3x7lgQ"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Preskakanje užeta</title>
   <para>Skakanje troši čak i više kalorija nego trčanje! A osim toga, mislimo da je zabavnije i vrača nas u dane kada smo uže preskakale na dječjem igralištu. Preskakanjem užeta možeš istopiti čak 318 kalorija u trideset minuta. Ova vježba odlična je za cijelo tijelo jer aktivira više skupina mišića istovremeno, a dobra je i za oblikovanje stražnjice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/stabilize-cv1CSQx8uj4Xu"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Trening snage</title>
   <para>Osim što ti pomaže da izgradiš mišiće i definiraš tijelo, trening snage također ubrzava tvoj metabolizam tako da trošiš kalorije još dugo nakon treninga. Ovo je posebno važno ako imaš više od trideset godina, jer se nakon te brojke metabolizam počinje sve više i više usporavati. No ovaj trening ima i više dobrobiti. On može smanjiti rizik od osteoporoze jer što veći teret staviš na kosti to će one biti jače.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/legs-kettlebell-shoulders-m4ky4OkqtY9Og"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kickboxing</title>
   <para>Ovo je još jedan izvrstan način trošenja kalorija i topljenja masti. Osim toga, on ti može pomoći i u jačanju mišića a može i biti odlična metoda otpuštanja stresa. Kickboxing je idealna vježba za cijelo tijelo a njome također popravljaš i svoju koordinaciju i izdržljivost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/Adpodcast-boxing-atlanta-atl-WxceBLbtdqkirB4RKD"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Spinning</title>
   <para>Ovo je vježba na biciklu koju možeš izvoditi i vani i u teretani. Ona je idealna ze tebe ako ne voliš trčanje a htjela bi odraditi trening u prirodi. Ovo je odlična vježba za popravljanje držanja, ali ako se pravilno držiš dok voziš bicikl. upamti, leđa nesmiju biti pogrbljena. Spinningom vježbaš bedra i listove, a dobar je i za stražnjicu te trbušnjake.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/dccmakingtheteam-cmt-dallas-cowboys-3o7aD3XFBUgPuaAdGw"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Veslanje</title>
   <para>Ako nikad nisi korista veslo za vježbanje u teretani, propustila si odličan kardio trening. veslanjem definiraš listove, stražnjicu, trbušnjake, ruke i leđa. Znači uglavnom cijelo tijelo. Upamti da pri veslanju snaga dolazi iz nogu a ruku, pa prestani preskakati ovu vježbu ako se želiš fokusirati na noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/cbc-fitness-workout-rowing-2mGryxK4pv4zFcLEuX"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Eliptični trenažer</title>
   <para/>
   <para>Neki ga nazivaju još i sobni bicikl, no on to nije. Iako ga često zanemarujemo jer djeluje lagano i dosadno, izvrstan je u situacijama kada ti se neda u teretanu. Ako ga slučajno imaš doma, možeš istovremeno vježbati i uživati u omiljenoj seriji. Nije li to fantastično? Kod ove vježbe obavezno stoj čim uspravnije kako bi izdužila trbušnjake i uključila mišiće gornjeg dijela tijela u vježbu. Ako koristiš i ručke trošiš skoro duplo više kalorija nego bez njih!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/2SZOOPdw6ll96"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/working-out-2SZOOPdw6ll96"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Stepenice</title>
   <para>Ako nikad nisi vidjela spravu u teretani koja nalikuje na pokretne stepenice, nema veze. Ionako je bitno da trideset sekindi vježbaš što većim intenzitetom, tako da će tvoje stubište ili neke stube u kvart savršeno poslužiti za ovu vježbu. Trči gore dolje po stepenicama trideset sekundi, a nakon toga uzmi 5 minuta pauze, pa ponovi proces par puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/cheezburger-exercise-gym-L6waXQnon0Mp2"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uže za trening</title>
   <para>Ovo je relativno nova metoda vježbanja i možda će ti na prvu djelovati malo čudno. No to je izvrsna tehnika kojom možeš uz relativno malo muke odraditi i kardio i trening snage u jednom. Samo moraš primiti dva užeta, svako u jednu ruku, i mahati rukama gore dolje tako da uže počne raditi valove. Zar ovo nije najjedostavnija vježba na svijetu? A uz to garantirano troši kalorije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/waves-battle-rope-C8nYZ84cgJyGQ"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Intervalni trening visokog intenziteta</title>
   <para>Ovo je jedan od najučinkovitijih načina za trošenje kalorija i ubrzavanja metabolizma. Najbolji dio ovog treninga je što traje vrlo kratko, u prosjeku ne duže od deset minuta. No za uspjeh je ključno da se potrudiš pogurati svoje tijelo do krajnjih granica izdržljivosti. Ova metoga super je za topljenje masti na trbuhu koje su najopasnije za cjelokupno zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/bodyrocktv-hiit-bodyrock-weighted-vest-Pmt6hPvroZFok"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

Istražile smo kojim vježbama ćeš najbrže skinuti kilograme - evo TOP 10 Kada se znojiš u teretani ili kod kuće, sigurno želiš vidjeti rezultate čim prije Zato je dobro znati što određeni tipovi vježbi čini tvom tijelu. Na primjer, kardio vježbe djeluju na potpuno drugačijem principu nego vježbe snage. Trčanje na traci može potrošiti više kalorija nego podizanje utega ili lopte. Zbog toga često možeš čuti da je kardio trening bolji za mršavljenje od treninga snage. No, s druge strane vježbe snage pomažu ti da ubrzaš metabolizam, pa zbog toga nakon treninga snage trošiš kalorije čak i dok se odmaraš.
   
Bez obzira radiš li kardio trening ili vježbe za snagu, najbolje je vježbati u intervalima jer tako maksimiziraš potrošnju kalorija u kratkom vremenu. Izmjenjuj kraće periode intenzivne vježbe i laganog vježbanja ili odmaranja. Zbog takvih kraćih treninga visokog intenziteta tvoj metabolizam počinje raditi mnogo brže i trebaju mu sati prije nego što se smiri i ponovo uspori. To znači da trošiš kalorije još dugo nakon intenzivnog treninga, umjesto da ih trošiš samo za vrijeme treninga što je slučaj kod umjerenog ali dužeg treninga. 
   
Ove vježbe idealne su za takve kratke treninge visokog intenziteta, nakon kojih trebaš uzeti kraći odmor. Počni tako da odabereš neku vježbu koju ćeš izvoditi trideset sekundi, a nakon toga odmaraj 5 minuta. Ponovi to nekoliko puta, a nakon što postaneš više fit produži vrijeme vježbanja na barem minutu.
   
 


   Trčanje
   
   Ovo je jedan od najjednostavnijih načina za trošenje kalorija. Bilo da trčiš na traci u teretani ili na svojoj nadražoj trkačoj ruti, zapamti da je ključna promjena intenziteta to jest brzine. Nakon svakih trideset sekunti brzog i pojačanog tempa, uspori na 5 minuta i lagano trčkaraj ili hodaj. Ako baš želiš možeš i sjest, važno je samo da nakon maksimalno 5 minuta odmora ponoviš onaj ludi tempo na sljedećih trideset sekundi.
      
 
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Preskakanje užeta
   Skakanje troši čak i više kalorija nego trčanje! A osim toga, mislimo da je zabavnije i vrača nas u dane kada smo uže preskakale na dječjem igralištu. Preskakanjem užeta možeš istopiti čak 318 kalorija u trideset minuta. Ova vježba odlična je za cijelo tijelo jer aktivira više skupina mišića istovremeno, a dobra je i za oblikovanje stražnjice.
      
      
 
   
   
      
         
      
   



   Trening snage
   Osim što ti pomaže da izgradiš mišiće i definiraš tijelo, trening snage također ubrzava tvoj metabolizam tako da trošiš kalorije još dugo nakon treninga. Ovo je posebno važno ako imaš više od trideset godina, jer se nakon te brojke metabolizam počinje sve više i više usporavati. No ovaj trening ima i više dobrobiti. On može smanjiti rizik od osteoporoze jer što veći teret staviš na kosti to će one biti jače.
      
      
 
   
   
      
         
      
   



   Kickboxing
   Ovo je još jedan izvrstan način trošenja kalorija i topljenja masti. Osim toga, on ti može pomoći i u jačanju mišića a može i biti odlična metoda otpuštanja stresa. Kickboxing je idealna vježba za cijelo tijelo a njome također popravljaš i svoju koordinaciju i izdržljivost.
      
 

   
   
      
         
      
   



   Spinning
   Ovo je vježba na biciklu koju možeš izvoditi i vani i u teretani. Ona je idealna ze tebe ako ne voliš trčanje a htjela bi odraditi trening u prirodi. Ovo je odlična vježba za popravljanje držanja, ali ako se pravilno držiš dok voziš bicikl. upamti, leđa nesmiju biti pogrbljena. Spinningom vježbaš bedra i listove, a dobar je i za stražnjicu te trbušnjake.
      
      
 
   
   
      
         
      
   



   Veslanje
   Ako nikad nisi korista veslo za vježbanje u teretani, propustila si odličan kardio trening. veslanjem definiraš listove, stražnjicu, trbušnjake, ruke i leđa. Znači uglavnom cijelo tijelo. Upamti da pri veslanju snaga dolazi iz nogu a ruku, pa prestani preskakati ovu vježbu ako se želiš fokusirati na noge.
      
      
      
 
   
   
      
         
      
   



   Eliptični trenažer
   
   Neki ga nazivaju još i sobni bicikl, no on to nije. Iako ga često zanemarujemo jer djeluje lagano i dosadno, izvrstan je u situacijama kada ti se neda u teretanu. Ako ga slučajno imaš doma, možeš istovremeno vježbati i uživati u omiljenoj seriji. Nije li to fantastično? Kod ove vježbe obavezno stoj čim uspravnije kako bi izdužila trbušnjake i uključila mišiće gornjeg dijela tijela u vježbu. Ako koristiš i ručke trošiš skoro duplo više kalorija nego bez njih!
      
 
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Stepenice
   Ako nikad nisi vidjela spravu u teretani koja nalikuje na pokretne stepenice, nema veze. Ionako je bitno da trideset sekindi vježbaš što većim intenzitetom, tako da će tvoje stubište ili neke stube u kvart savršeno poslužiti za ovu vježbu. Trči gore dolje po stepenicama trideset sekundi, a nakon toga uzmi 5 minuta pauze, pa ponovi proces par puta.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Uže za trening
   Ovo je relativno nova metoda vježbanja i možda će ti na prvu djelovati malo čudno. No to je izvrsna tehnika kojom možeš uz relativno malo muke odraditi i kardio i trening snage u jednom. Samo moraš primiti dva užeta, svako u jednu ruku, i mahati rukama gore dolje tako da uže počne raditi valove. Zar ovo nije najjedostavnija vježba na svijetu? A uz to garantirano troši kalorije.
      
      
 
   
   
      
         
      
   



   Intervalni trening visokog intenziteta
   Ovo je jedan od najučinkovitijih načina za trošenje kalorija i ubrzavanja metabolizma. Najbolji dio ovog treninga je što traje vrlo kratko, u prosjeku ne duže od deset minuta. No za uspjeh je ključno da se potrudiš pogurati svoje tijelo do krajnjih granica izdržljivosti. Ova metoga super je za topljenje masti na trbuhu koje su najopasnije za cjelokupno zdravlje.
      
 
   
   
      
         
      
   
 L.B. 

Istražile smo kojim vježbama ćeš najbrže skinuti kilograme - evo TOP 10

<para>Najveći sajam za bebe i djecu u regiji tradicionalno će se u proljeće predstaviti trudnicama, roditeljima i onima koji će to uskoro postati, bebama, djeci, bakama i djedovima. Sajam će se održati na hodnicima u prizemlju najvećeg trgovačkog centra u Hrvatskoj – Westgate Shopping Cityja. U lijepom i ugodnom prostoru, svoje proizvode i usluge predstavit će mnogi izlagači i tako omogućiti posjetiteljima velik izbor proizvoda za bebe, djecu, trudnice i roditelje, a sajamski popusti će kupovinu učiniti još ljepšom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1283659e-35a8-11eb-89b2-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim besplatnog, natkrivenog parkinga, sajam u Westgateu  između ostalog omogućuje ugodan boravak tokom cijelog dana. Za odmor od shoppinga i razgledavanja mnogobrojnih proizvoda i noviteta na raspolaganju su brojni caffe barovi i restorani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na sajmu se održava i bogat zabavni program. Na pozornici sajma nastupaju brojni dječji zborovi, plesne skupine, KUD-ovi, animatori i drugi izvođači, a posjetitelje očekuju i mnogobrojna natjecanja.  Osim zabave u programu, djeca mogu uživati u igraonicama i crtaonicama izlagača, a tu je i najveća igraonica za djecu zatvorenog tipa u Hrvatskoj – Kid’s World u kojoj je djeci dopušteno sve što ih najviše raduje: igranje, skakanje, vriska i galama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="12a13754-35a8-11eb-a8d1-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za dojenje i prematanje beba, u centru se nalaze za to posebno opremljeni prostori, a pelene i baby kozmetiku je lako pronaći na sajmu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz generalnog pokrovitelja sajma, dječjih kolica marke Mamas&amp;papas, na sajmu izlažu sponzori : Baby Center, Bebetto, BeSafe, Big Baby,  Dada&amp;Rocco, Bubamara, Etheral, Kikkaboo, Lav Štedislav,  Magic Baby, Peg-Perego, Recaro, Thule, Violeta i ostali mnogobrojni izlagači.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve aktivnosti sajma dostupne su putem <emphasis>
      <strong>
         <ulink url="https://www.facebook.com/Dani.beba">službene facebook stranice</ulink>
      </strong>
   </emphasis>  i službene<emphasis>
      <strong>
         <ulink url="https://www.danibeba.com/"> web stranice sajma</ulink>
      </strong>
   </emphasis>. Više informacija o izlagačima, također i nakon sajma možete pronaći u novom digitalnom katalogu sajma na <emphasis>
      <strong>
         <ulink url="http://www.danibeba.com/digitalni_magazini/35_sajam/index.html#0">linku</ulink>
      </strong>
   </emphasis>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1313148c-35a8-11eb-ba94-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dani beba, djece i trudnica nezaobilazno su mjesto za sve roditelje, djecu i trudnice. Ugodan boravak na sajmu, dobru kupovinu i pregled digitalnog kataloga žele vam Dani beba, djece i trudnica!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Uskoro počinje sajam 35. Dani beba, djece i trudnica: nemojte ga propustiti Od 12. – 14. 4. 2019.  Westgate Shopping City ugostit će najveći sajam za bebe i djecu u regiji Najveći sajam za bebe i djecu u regiji tradicionalno će se u proljeće predstaviti trudnicama, roditeljima i onima koji će to uskoro postati, bebama, djeci, bakama i djedovima. Sajam će se održati na hodnicima u prizemlju najvećeg trgovačkog centra u Hrvatskoj – Westgate Shopping Cityja. U lijepom i ugodnom prostoru, svoje proizvode i usluge predstavit će mnogi izlagači i tako omogućiti posjetiteljima velik izbor proizvoda za bebe, djecu, trudnice i roditelje, a sajamski popusti će kupovinu učiniti još ljepšom.
   
   
   
   
Osim besplatnog, natkrivenog parkinga, sajam u Westgateu  između ostalog omogućuje ugodan boravak tokom cijelog dana. Za odmor od shoppinga i razgledavanja mnogobrojnih proizvoda i noviteta na raspolaganju su brojni caffe barovi i restorani.
   
Na sajmu se održava i bogat zabavni program. Na pozornici sajma nastupaju brojni dječji zborovi, plesne skupine, KUD-ovi, animatori i drugi izvođači, a posjetitelje očekuju i mnogobrojna natjecanja.  Osim zabave u programu, djeca mogu uživati u igraonicama i crtaonicama izlagača, a tu je i najveća igraonica za djecu zatvorenog tipa u Hrvatskoj – Kid’s World u kojoj je djeci dopušteno sve što ih najviše raduje: igranje, skakanje, vriska i galama.
   
   
   
   
Za dojenje i prematanje beba, u centru se nalaze za to posebno opremljeni prostori, a pelene i baby kozmetiku je lako pronaći na sajmu.
Uz generalnog pokrovitelja sajma, dječjih kolica marke Mamas&amp;papas, na sajmu izlažu sponzori : Baby Center, Bebetto, BeSafe, Big Baby,  Dada&amp;Rocco, Bubamara, Etheral, Kikkaboo, Lav Štedislav,  Magic Baby, Peg-Perego, Recaro, Thule, Violeta i ostali mnogobrojni izlagači.
   
Sve aktivnosti sajma dostupne su putem 
      
         službene facebook stranice
      
     i službene
      
          web stranice sajma
      
   . Više informacija o izlagačima, također i nakon sajma možete pronaći u novom digitalnom katalogu sajma na 
      
         linku
      
   .
   
   
   
   
Dani beba, djece i trudnica nezaobilazno su mjesto za sve roditelje, djecu i trudnice. Ugodan boravak na sajmu, dobru kupovinu i pregled digitalnog kataloga žele vam Dani beba, djece i trudnica!
 Žena.hr 

Uskoro počinje sajam 35. Dani beba, djece i trudnica: nemojte ga propustiti

Trudnoća i majčinstvo

<para>
   <strong> Veseo je i voli se igrati skrivača po kući, pljeska rukama kad mu kažem "bravo". Naučili smo ga u slikovnici da prepozna medu, macu... Međutim, ne pokazuje prstom na predmete, ne maše "pa pa". Uspostavlja kontakt očima, često se smije tokom igre. Prepoznaje tatu kada dođe kući, jako mu se veseli. Nekad se okrene kada ga zovem imenom, nekada ne. Samostalno vozi autiće. Zna pronaći autić u igračkama kada mu to kažem. </strong>
</para>
<para>
   <strong>U zadnje vrijeme je počeo izvoditi određene tikove. Ispočetka je vrtio glavom lijevo-desno kada mu kažem "ne ne". Sada to radi bez ikakvog povoda. Maše rukama gore dolje. Kada gleda TV kao da se "isključi", pa ako stanem između TV-a i njega odgurne me rukom i nastavi gledati TV. Na "halo halo" stavi telefon ili ruku na uho. Ti tikovi i nepokazivanje prstom i nemahanje "pa pa" me brinu kao znakovi autizma. Imam li razloga za zabrinutost?</strong>
</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>dijagnoza hipotonusa potaknula Vas je da vrijedno vježbate s Vašom bebom i takve vježbe rezultirale su urednim motoričkim razvojem. Jednako tako, važno je poticati i interakciju s djetetom kako bi uredno razvilo združenu pažnju, govor, imitaciju, funkcionalnu igru itd.</para>
<para>Dakle, i dalje je potrebno aktivno se baviti djetetom, usmjeravati njegovu pažnju, poticati interakciju i igru. Stoga prvenstveno savjetujem smanjiti izloženost ekranima (tv, kompjuter, tablet, mobitel) na najmanju moguću mjeru. Izloženost ekranima u tako ranoj dobi može dovesti do pojedinih simptoma koje vežemo uz autizam iako se zapravo ne radi o njemu.</para>
<para>Ono što opisujete u ponašanju Vašeg djeteta kao pljeskanje rukama za „bravo“, situacijsko razumijevanje govora, praćenje Vaših jednostavnih uputa i naloga, funkcionalna upotreba predmeta (stavljanje telefona na uho za „halo-halo“) odgovara kronološkoj dobi i dobri su pokazatelji.</para>
<para>Izostanak pokazne geste, nesustavno odazivanje na ime kao i tikovi koje ne opisujete dovoljno precizno mogu biti zabrinjavajući faktori na koje treba obratiti pažnju. Ukoliko se takvo ponašanje neće mijenjati svakako je potrebno posjetiti stručnjaka. Uzroci ponašanjima koja opisujete, a koja Vas zabrinjavaju, mogu biti različiti (ne nužno autizam) ali im je svakako potrebno utvrditi uzrok i uključiti dijete u ranu intervenciju po potrebi.</para>

Dječak od godinu dana ne pokazuje prstićem, ne maše i ima tikove glavicom. Trebam li se brinuti? Dijete ima 11,5 mjeseci. Imao je dijagnozu hipotonus. Vježbicama je riješio većinu problema, na vrijeme počeo sjediti i puzati. Sada hoda uz namještaj. 
    Veseo je i voli se igrati skrivača po kući, pljeska rukama kad mu kažem "bravo". Naučili smo ga u slikovnici da prepozna medu, macu... Međutim, ne pokazuje prstom na predmete, ne maše "pa pa". Uspostavlja kontakt očima, često se smije tokom igre. Prepoznaje tatu kada dođe kući, jako mu se veseli. Nekad se okrene kada ga zovem imenom, nekada ne. Samostalno vozi autiće. Zna pronaći autić u igračkama kada mu to kažem. 


   U zadnje vrijeme je počeo izvoditi određene tikove. Ispočetka je vrtio glavom lijevo-desno kada mu kažem "ne ne". Sada to radi bez ikakvog povoda. Maše rukama gore dolje. Kada gleda TV kao da se "isključi", pa ako stanem između TV-a i njega odgurne me rukom i nastavi gledati TV. Na "halo halo" stavi telefon ili ruku na uho. Ti tikovi i nepokazivanje prstom i nemahanje "pa pa" me brinu kao znakovi autizma. Imam li razloga za zabrinutost?

Poštovana,
dijagnoza hipotonusa potaknula Vas je da vrijedno vježbate s Vašom bebom i takve vježbe rezultirale su urednim motoričkim razvojem. Jednako tako, važno je poticati i interakciju s djetetom kako bi uredno razvilo združenu pažnju, govor, imitaciju, funkcionalnu igru itd.
Dakle, i dalje je potrebno aktivno se baviti djetetom, usmjeravati njegovu pažnju, poticati interakciju i igru. Stoga prvenstveno savjetujem smanjiti izloženost ekranima (tv, kompjuter, tablet, mobitel) na najmanju moguću mjeru. Izloženost ekranima u tako ranoj dobi može dovesti do pojedinih simptoma koje vežemo uz autizam iako se zapravo ne radi o njemu.
Ono što opisujete u ponašanju Vašeg djeteta kao pljeskanje rukama za „bravo“, situacijsko razumijevanje govora, praćenje Vaših jednostavnih uputa i naloga, funkcionalna upotreba predmeta (stavljanje telefona na uho za „halo-halo“) odgovara kronološkoj dobi i dobri su pokazatelji.
Izostanak pokazne geste, nesustavno odazivanje na ime kao i tikovi koje ne opisujete dovoljno precizno mogu biti zabrinjavajući faktori na koje treba obratiti pažnju. Ukoliko se takvo ponašanje neće mijenjati svakako je potrebno posjetiti stručnjaka. Uzroci ponašanjima koja opisujete, a koja Vas zabrinjavaju, mogu biti različiti (ne nužno autizam) ali im je svakako potrebno utvrditi uzrok i uključiti dijete u ranu intervenciju po potrebi. Klinfo.hr 

NATAŠA ČIČIN-ŠAIN

Dječak od godinu dana ne pokazuje prstićem, ne maše i ima tikove glavicom. Trebam li se brinuti?

<para>
   <strong> Zanima me da li se smije u jednoj bočici miješati AD i kravlje mlijeko da bi dijete lakše prihvatilo ili je bolje samo odjedanput dati kravlje mlijeko? Unaprijed hvala.</strong>
</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>ne morate se žuriti. Kravlje mlijeko uvedite (kao samostalan obrok) nakon navršene prve godine. Do tada ga možete koristiti kao dodatak drugim obrocima/kašicama.</para>

Smijem li bebi u bočici miksati AD i kravlje mlijeko? Poštovana, dijete je staro 11 mjeseci. Želimo prijeći s AD na kravlje mlijeko pošto uskoro krećemo u jaslice. 
    Zanima me da li se smije u jednoj bočici miješati AD i kravlje mlijeko da bi dijete lakše prihvatilo ili je bolje samo odjedanput dati kravlje mlijeko? Unaprijed hvala.

Poštovana,
ne morate se žuriti. Kravlje mlijeko uvedite (kao samostalan obrok) nakon navršene prve godine. Do tada ga možete koristiti kao dodatak drugim obrocima/kašicama. Klinfo.hr 

Ivana Purić

Smijem li bebi u bočici miksati AD i kravlje mlijeko?

<para>
   <strong> Sada ima 3 kruta obroka (žitno voćni ujutro, povrtno mesni za ručak i navečer žitni) i 3 mliječna. Voli jesti, ali nekako mi se čini da ne dobiva dovoljno na težini. Da li se žitne pahuljice sa AD-om isto računaju u mliječni obrok? Unaprijed hvala.</strong>
</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>ne brinite, vaše dijete dobro napreduje. Tempo rasta i razvoja se mijenja. Dok dijete kontinuirano napreduje i djeluje veselo, nemate razloga za brigu.</para>

Moja beba od 8 mjeseci voli jesti, ali mislim da ne dobiva dovoljno na težini Pozdrav, zanima me da li beba dobro napreduje na težini. Rođen je sa 4400 g i 53 cm. Sada, s 8 mjeseci ima 9200 g. Da li je to dovoljno? Od početka je na adaptiranom mlijeku Hipp. 
    Sada ima 3 kruta obroka (žitno voćni ujutro, povrtno mesni za ručak i navečer žitni) i 3 mliječna. Voli jesti, ali nekako mi se čini da ne dobiva dovoljno na težini. Da li se žitne pahuljice sa AD-om isto računaju u mliječni obrok? Unaprijed hvala.

Poštovana,
ne brinite, vaše dijete dobro napreduje. Tempo rasta i razvoja se mijenja. Dok dijete kontinuirano napreduje i djeluje veselo, nemate razloga za brigu. Klinfo.hr 

Moja beba od 8 mjeseci voli jesti, ali mislim da ne dobiva dovoljno na težini

<para>
   <strong> Prestala sam s dojenjem, a liječnik je preporučio Aptamil ADC, s time da joj dajem i bananu, krušku, jabuku i mrkvu. Zanima me koje još namirnice joj mogu uvesti? Pozdrav.</strong>
</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>vašoj bebi možete dalje redom nuditi namirnice prema kalendaru dohrane, osim namirnica koje su navedene kao alergeni te naravno njihovih proizvoda.</para>

Početak dohrane kod bebe alergične na mlijeko, jaja, soju i pšenicu Poštovani, imam bebu od 5 mjeseci. Utvrđena je alergija na mlijeko, jaja, soju, i pšenicu. 
    Prestala sam s dojenjem, a liječnik je preporučio Aptamil ADC, s time da joj dajem i bananu, krušku, jabuku i mrkvu. Zanima me koje još namirnice joj mogu uvesti? Pozdrav.

Poštovana,
vašoj bebi možete dalje redom nuditi namirnice prema kalendaru dohrane, osim namirnica koje su navedene kao alergeni te naravno njihovih proizvoda. Klinfo.hr 

Početak dohrane kod bebe alergične na mlijeko, jaja, soju i pšenicu

<para>
   <strong>Curica od 15 mjeseci ima oko 11 Da li dobiva dobro na težini?</strong>
</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>vaše dijete se nalazi i iznad prosječnih vrijednosti prema navedenoj težini. Da bih vam dala potpuno točan odgovor trebam i trenutnu visinu.</para>

Dobiva li beba od 15 mjeseci dobro na težini? Dobar dan. Zanima me koliko dijete od 15 mjeseci treba dobivati na težini?
Curica od 15 mjeseci ima oko 11.600 kg, a prije tri mjeseca na sistematskom je imala 10.850 kg. 
   Curica od 15 mjeseci ima oko 11 Da li dobiva dobro na težini?

Poštovana,
vaše dijete se nalazi i iznad prosječnih vrijednosti prema navedenoj težini. Da bih vam dala potpuno točan odgovor trebam i trenutnu visinu. Klinfo.hr 

Dobiva li beba od 15 mjeseci dobro na težini?

<para>
   <strong> Koliko je prihvatljivo da to pije? Dobro jede, nema problema s jelom, ali svejedno traži i mlijeko. Hvala na odgovoru.</strong>
</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>vaše dijete traži mlijeko iz navike. Najviše zbog zdravlja zubi, a i zbog rada probave, bilo bi dobro da izbacite noćne obroke. Najlakše će vam biti ako to učinite postepeno, skraćujući trajanje obroka.</para>

Je li u redu da beba od godinu dana kroz noć pije Kindermilch? Poštovana, dijete ima godinu dana i krenuo je u vrtić. Još uvijek kroz noć traži bočicu (pije dm kindermilch), pokušali smo sve ali odbija i vodu i čaj i samo to želi popiti. 
    Koliko je prihvatljivo da to pije? Dobro jede, nema problema s jelom, ali svejedno traži i mlijeko. Hvala na odgovoru.

Poštovana,
vaše dijete traži mlijeko iz navike. Najviše zbog zdravlja zubi, a i zbog rada probave, bilo bi dobro da izbacite noćne obroke. Najlakše će vam biti ako to učinite postepeno, skraćujući trajanje obroka. Klinfo.hr 

Je li u redu da beba od godinu dana kroz noć pije Kindermilch?

<para>
   <strong> Čini mi se da je uvijek gladan i jedva doguramo do 3 h pred sljedeće hranjenje. Zanima me koliko dnevno bi trebao da popije na tu kilažu i kada je potrebno uvesti kruću hranu? Ima 68 cm, a mama i tata su isto visoki. Hvala</strong>
</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>vaše dijete prema navedenim podacima treba oko 1150 ml mlijeka na dan. Potrebne količine mlijeka su samo smjernice, ako vidite da je dijete gladno, slobodno mu dajte više.</para>

Dječak od 4 mjeseca stalno je gladan i pije puno mlijeka po obroku Poštovani, dječak star 4 mjeseca rođen je u terminu s 3540 g i 54 cm. Sada pije 5 do 6 puta dnevno 200-240 ml i ima blizu 8 kg. 
    Čini mi se da je uvijek gladan i jedva doguramo do 3 h pred sljedeće hranjenje. Zanima me koliko dnevno bi trebao da popije na tu kilažu i kada je potrebno uvesti kruću hranu? Ima 68 cm, a mama i tata su isto visoki. Hvala

Poštovana,
vaše dijete prema navedenim podacima treba oko 1150 ml mlijeka na dan. Potrebne količine mlijeka su samo smjernice, ako vidite da je dijete gladno, slobodno mu dajte više. Klinfo.hr 

Dječak od 4 mjeseca stalno je gladan i pije puno mlijeka po obroku

<para>
   <strong> Rođena je s 3 250 kg, sada ima 4 100 kg. Koliko bi mlijeka trebala u danu pojest?</strong>
</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>vaše dijete prema navedenoj dobi i težini treba 700 ml mijeka na dan raspoređenih u 5 do 6 obroka, ali to je samo okvirna smjernica, pustite dijete da pojede koliko želi.</para>

Bojim se da moja beba od mjesec dana pije previše mlijeka Dobra večer. Dijete mi ima mjesec i 5 dana. Sada je bila budna oko 3 h i pojela je 210 ml adaptiranog mlijeka i plus što je dojila. Bojim se da je to previše. 
    Rođena je s 3 250 kg, sada ima 4 100 kg. Koliko bi mlijeka trebala u danu pojest?

Poštovana,
vaše dijete prema navedenoj dobi i težini treba 700 ml mijeka na dan raspoređenih u 5 do 6 obroka, ali to je samo okvirna smjernica, pustite dijete da pojede koliko želi. Klinfo.hr 

Bojim se da moja beba od mjesec dana pije previše mlijeka

<para>
   <strong> mjeseca starosti počinje smanjivati količinu formule koju pojede, tako da je prirast u težini bio sve manji. Na zadnjoj kontroli s pet mjeseci, beba je bila teška 6720 g i imala 67 cm. Na preporuku pedijatra počeli smo s dohranom s pet mjeseci. Sada beba jede najviše 700 ml mlijeka u 24 sata i ima jedan kruti obrok koji nije još potpuno uveden jer pojede u najboljem slučaju oko 50 g kašice i to uz silnu animaciju da uopće otvori usta. Jedino nema takve potrebe kad je u pitanju banana. Banane u kombinaciji s bilo čim uvedenim od namirnica do sada pojede oko 100 g i poslije toga nema potrebe za mlijekom. Napominjem da beba nije imala nikakvih alergija niti problema sa zatvorom kod uvođenja dohrane. Do sada uvedeno: palenta, tikvica, butternut, koraba, jabuka, kruška, banana i batat. Molim vas da mi kažete kako pristupiti njenoj prehrani da pojede više i nutritivno dostatno?</strong>
</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>na žalost ne postoji čarobno rješenje. Jedina mogućnost vam je uporno nuditi vašoj curici nove namirnice. Djeca često odbijaju nove namirnice i više od deset puta. Odnosno, treba im namirnicu ponuditi više od deset puta. Najvažnije je da ne odustanete.</para>
<para>Budući da vaše dijete dobro prihvaća bananu možete je miješati u različite kašice te s vremenom smanjivati količinu banane. Ne brinite, vaša curica i dalje većinu energije i nutrijenata dobiva iz mlijeka.</para>

Kako hraniti bebu koja jede iznimno male količine mlijeka i kašica? Poštovana, molim savjet i pomoć vezano za dohranu bebe. Curica je rođena 13.9.2018. s porođajnom težinom od 3860 g i 52 cm. Dojena je uz AD dva mjeseca, nakon toga je isključivo na AD-u. Od 3. 
    mjeseca starosti počinje smanjivati količinu formule koju pojede, tako da je prirast u težini bio sve manji. Na zadnjoj kontroli s pet mjeseci, beba je bila teška 6720 g i imala 67 cm. Na preporuku pedijatra počeli smo s dohranom s pet mjeseci. Sada beba jede najviše 700 ml mlijeka u 24 sata i ima jedan kruti obrok koji nije još potpuno uveden jer pojede u najboljem slučaju oko 50 g kašice i to uz silnu animaciju da uopće otvori usta. Jedino nema takve potrebe kad je u pitanju banana. Banane u kombinaciji s bilo čim uvedenim od namirnica do sada pojede oko 100 g i poslije toga nema potrebe za mlijekom. Napominjem da beba nije imala nikakvih alergija niti problema sa zatvorom kod uvođenja dohrane. Do sada uvedeno: palenta, tikvica, butternut, koraba, jabuka, kruška, banana i batat. Molim vas da mi kažete kako pristupiti njenoj prehrani da pojede više i nutritivno dostatno?

Poštovana,
na žalost ne postoji čarobno rješenje. Jedina mogućnost vam je uporno nuditi vašoj curici nove namirnice. Djeca često odbijaju nove namirnice i više od deset puta. Odnosno, treba im namirnicu ponuditi više od deset puta. Najvažnije je da ne odustanete.
Budući da vaše dijete dobro prihvaća bananu možete je miješati u različite kašice te s vremenom smanjivati količinu banane. Ne brinite, vaša curica i dalje većinu energije i nutrijenata dobiva iz mlijeka. Klinfo.hr 

Kako hraniti bebu koja jede iznimno male količine mlijeka i kašica?

<para>
   <strong> Po danu ima 6, nekad 7 obroka po 120 ml, jedno ili dva noćna (preko dana svaka 3 ili 3,5 sati a po noći zna ne tražiti i po 6 sati). Stalno gura šačice u usta. Nakon svakog obroka ponudim mu vode i malo popije. Zanima me trebam li mu povećati dozu mlijeka?</strong>
</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>vaše dijete prema navedenim podacima treba 910 ml mlijeka na dan raspoređenih u 5 do 6 obroka., što znači 150 ml po obroku.</para>

Trebam li bebi povećati dozu AD mlijeka? Poštovani, beba ima 2,5 mjeseca, 5300 g i 60 cm. Rođen je u 39. tjednu s 2300 g i 46 cm. Od početka je na adaptiranom mlijeku. 
    Po danu ima 6, nekad 7 obroka po 120 ml, jedno ili dva noćna (preko dana svaka 3 ili 3,5 sati a po noći zna ne tražiti i po 6 sati). Stalno gura šačice u usta. Nakon svakog obroka ponudim mu vode i malo popije. Zanima me trebam li mu povećati dozu mlijeka?

Poštovana,
vaše dijete prema navedenim podacima treba 910 ml mlijeka na dan raspoređenih u 5 do 6 obroka., što znači 150 ml po obroku. Klinfo.hr 

Trebam li bebi povećati dozu AD mlijeka?

<para>
   <strong>00 (voće ili jogurt). Ručak je u 12.00 i marenda u 15.30. Je li potrebno prije doručka u vrtiću da jede kod kuće nešto konkretno oko 7 ujutro ili je bebi od godinu dana dovoljno samo dojenje ako se probudi između 6.30 i 7 ujutro? Treba li joj i ova marenda u 10 (možemo birati da ili ne) ili joj je dovoljan doručak u 8.30 do ručka u 12? </strong>
   <strong>Još me zanima ako je za marendu u 15.30 neki jogurt, u koliko sati bi išla večera i treba li još jedan obrok prije večere s obzirom da u vrtiću dobije samo jogurt u 15.30?</strong>
</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>obroci trebaju biti u razmaku od 3 do 4 sata. Ako želite, možete napraviti doručak kod kuće i samo naglasiti kada dođete u vrtić da je dijete već jelo. Ako ne želite, nije neophodno. Doručak je u vrtićima obično između 8 i 9 sati. Užina najčešće nije samo jogurt, tako da ni oko toga ne trebate brinuti. Možete pripremiti svježe voće kod kuće te večeru između 18:30 i 19:30.</para>

Moja beba je krenula u jaslice. Kako sada organizirati obroke? Poštovana, moja curica uskoro puni godinu dana. Krenila je u vrtić. Zanima me kako da joj rasporedim obroke? U vrtić kreće u 7.30 h, doručak je u 8.30 (nosim joj od kuće) i u 10. 
   00 (voće ili jogurt). Ručak je u 12.00 i marenda u 15.30. Je li potrebno prije doručka u vrtiću da jede kod kuće nešto konkretno oko 7 ujutro ili je bebi od godinu dana dovoljno samo dojenje ako se probudi između 6.30 i 7 ujutro? Treba li joj i ova marenda u 10 (možemo birati da ili ne) ili joj je dovoljan doručak u 8.30 do ručka u 12? 
   Još me zanima ako je za marendu u 15.30 neki jogurt, u koliko sati bi išla večera i treba li još jedan obrok prije večere s obzirom da u vrtiću dobije samo jogurt u 15.30?

Poštovana,
obroci trebaju biti u razmaku od 3 do 4 sata. Ako želite, možete napraviti doručak kod kuće i samo naglasiti kada dođete u vrtić da je dijete već jelo. Ako ne želite, nije neophodno. Doručak je u vrtićima obično između 8 i 9 sati. Užina najčešće nije samo jogurt, tako da ni oko toga ne trebate brinuti. Možete pripremiti svježe voće kod kuće te večeru između 18:30 i 19:30. Klinfo.hr 

Moja beba je krenula u jaslice. Kako sada organizirati obroke?

<para>
   <strong> Zanima me je li to previše bucmasta beba ili nije? Dobiva jednu kilu po mjesecu. Pedijatrica nam zna malo gunđati da je preteška. Pa me zanima vaše mišljenje. Normalno raste, jede, aktivna je i sve.</strong>
</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>mislim da vaše dijete normalno napreduje, jer i duljina prati težinu. Dakle, iako su vrijednosti nešto više od prosjeka, vaše je dijete i dalje u zdravom rasponu.</para>

Dobiva li moja beba previše na težini? Pozdrav, imam bebu staru tri mjeseca, ima 6,5 kg i duga je 64 cm. Rođena je s 2920 g i 48 cm. Hranjena je s NAN 1. Ima 5 do 6 obroka po 180 ml. Nekad i manje pojede. Jede svakih 4 do 5 sati. 
    Zanima me je li to previše bucmasta beba ili nije? Dobiva jednu kilu po mjesecu. Pedijatrica nam zna malo gunđati da je preteška. Pa me zanima vaše mišljenje. Normalno raste, jede, aktivna je i sve.

Poštovana,
mislim da vaše dijete normalno napreduje, jer i duljina prati težinu. Dakle, iako su vrijednosti nešto više od prosjeka, vaše je dijete i dalje u zdravom rasponu. Klinfo.hr 

Dobiva li moja beba previše na težini?

<para>Proteini su makronutrijenti koji su neophodni u ljudskom organizmu jer služe za izgradnju mišićne mase, ali i za održavanje zdravlja kose i noktiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nalaze se u mnogim namirnicama i vrlo su zasitni jer je tijelu potrebno neko vrijeme za njihovu probavu. Prosječna odrasla osoba dnevno bi trebala unijeti oko 75 g proteina kroz prehranu, no puno ovisi i o kilaži same osobe te o fizičkoj aktivnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
O proteinima se u posljednje vrijeme jako puno priča, a prva asocijacija na spomen proteina mnogima je meso. Ipak, postoje mnoge druge namirnice biljnog podrijetla koje obiluju proteinima i koje bismo svakako trebali uključiti u svoju prehranu, a osobito se preporučaju vegetarijancima i veganima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sjemenke konoplje</title>
   <para>Konoplja postaje sve popularnija biljka jer su se otkrile njezine mnoge prednosti za ljudsko zdravlje. Iako su neki i dalje skeptični, riječ je o uistinu korisnoj biljci čije sjemenke obiluju proteinima te omega-3 i omega-6 zdravim masnoćama, a možeš ih pronaći u trgovinama zdrave hrane. Sjemenke konoplje možeš dodati u zobenu kašu, smoothieje, razne salate ili pak u sendvič od avokada i tosta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="12bb254c-35a8-11eb-8403-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zeleni grašak</title>
   <para>Jedna od namirnica koja se često nalazi u kuhinji svake domaćice je i grašak, a najčešće ga dodajemo u juhe, variva, rižota i sl. Grašak je u smrznutom obliku dostupan cijele godine i to je njegova velika prednost. Bogati je proteinima i vlaknima, a sadrži malo kalorija pa je odličan izbor za one koji pokušavaju smršavjeti.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="29ced030-35a8-11eb-9c34-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kvinoja</title>
   <para>Kvinoja je sjeme koje nazivaju i pseudožitaricom, a izuzetno je bogata proteinima,vlaknima, vitaminima i mineralima. U usporedbi s ostalim žitaricama, kvinoja je 'kompletan protein' jer sadrži svih 9 esencijalnih aminokiselina. Zanimljivo je spomenuti i da kvinoja ne sadrži gluten. Kratko se kuha, a u kulinarstvu se može pripremiti na razne načine.


</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="12e3c1fa-35a8-11eb-8e95-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Heljda</title>
   <para>Heljda je pseudožitarica koja se u prošlosti često koristila u kuhinjama naših baka, a danas je nepravedno zanemarena. Bogat je izvor ugljikohidrata, ali i vrijednih bjelančevina i izuzetno je zdrava jer povoljno djeluje na krvni tlak, snižava loš kolesterol, pozitivno utječe na probavu i sl. Može se pripremiti kao prilog uz razna jela, od nje se mogu raditi izvrsne salate, a često se koristi i u obliku brašna.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="102112ec-35a8-11eb-8376-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Humus</title>
   <para>Humus je namaz od slanutka i često je zastupljen u prehrani vegetarijanaca i vegana upravo zato je obiluje proteinima, ali i drugim vrijednim nutrijentima. Odličan je izvor željeza, kalcija, magnezija, cinka i vitamina K. Takav bogati sastav ove namirnice čini ga odličnim izborom za sve one koji paze na svoje zdravlje. Humus se može nabaviti u trgovinama, a možeš ga vrlo lako i sama spremiti kod kuće.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="328b467c-35a8-11eb-b37c-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Chia sjemenke</title>
   <para>Chia sjemenke često se nazivaju 'super hranom' zbog svog nutritivno bogatog sastava, a u našim su krajevima postale popularne tek prije nekoliko godina. Obiluju zdravim masnoćama i dobar su izvor kalcija i cinka. Bogate su proteinima pa su vrlo zasitne, a od njih se mogu pripremiti razni ukusni pudinzi ili ih možeš dodati u salatu, smoothie, itd.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="12d5e1e8-35a8-11eb-a764-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kikiriki maslac</title>
   <para>Dvije žlice maslaca od kikirikija sadrže oko 8 grama proteina pa je ovo odličan izbor za sve koji žele obogatiti svoju prehranu. Vrlo je zasitan, ali i kaloričan pa se s njime ne smije pretjerivati. Kikiriki maslac može se jesti na kruhu, u pudinzima, a možeš ga dodati i u svoju zobenu kašu ili smoothie.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3240ba6c-35a8-11eb-95fa-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Ove namirnice obiluju proteinima, a nisu meso Odličan su izvor biljnih proteina Proteini su makronutrijenti koji su neophodni u ljudskom organizmu jer služe za izgradnju mišićne mase, ali i za održavanje zdravlja kose i noktiju.
 
Nalaze se u mnogim namirnicama i vrlo su zasitni jer je tijelu potrebno neko vrijeme za njihovu probavu. Prosječna odrasla osoba dnevno bi trebala unijeti oko 75 g proteina kroz prehranu, no puno ovisi i o kilaži same osobe te o fizičkoj aktivnosti.
 
O proteinima se u posljednje vrijeme jako puno priča, a prva asocijacija na spomen proteina mnogima je meso. Ipak, postoje mnoge druge namirnice biljnog podrijetla koje obiluju proteinima i koje bismo svakako trebali uključiti u svoju prehranu, a osobito se preporučaju vegetarijancima i veganima.
 


   
Foto: Unsplash


   Sjemenke konoplje
   Konoplja postaje sve popularnija biljka jer su se otkrile njezine mnoge prednosti za ljudsko zdravlje. Iako su neki i dalje skeptični, riječ je o uistinu korisnoj biljci čije sjemenke obiluju proteinima te omega-3 i omega-6 zdravim masnoćama, a možeš ih pronaći u trgovinama zdrave hrane. Sjemenke konoplje možeš dodati u zobenu kašu, smoothieje, razne salate ili pak u sendvič od avokada i tosta.
 

   
      
      
   



   Zeleni grašak
   Jedna od namirnica koja se često nalazi u kuhinji svake domaćice je i grašak, a najčešće ga dodajemo u juhe, variva, rižota i sl. Grašak je u smrznutom obliku dostupan cijele godine i to je njegova velika prednost. Bogati je proteinima i vlaknima, a sadrži malo kalorija pa je odličan izbor za one koji pokušavaju smršavjeti.

 
 
   
      
      
   



   Kvinoja
   Kvinoja je sjeme koje nazivaju i pseudožitaricom, a izuzetno je bogata proteinima,vlaknima, vitaminima i mineralima. U usporedbi s ostalim žitaricama, kvinoja je 'kompletan protein' jer sadrži svih 9 esencijalnih aminokiselina. Zanimljivo je spomenuti i da kvinoja ne sadrži gluten. Kratko se kuha, a u kulinarstvu se može pripremiti na razne načine.



   
      
   



   Heljda
   Heljda je pseudožitarica koja se u prošlosti često koristila u kuhinjama naših baka, a danas je nepravedno zanemarena. Bogat je izvor ugljikohidrata, ali i vrijednih bjelančevina i izuzetno je zdrava jer povoljno djeluje na krvni tlak, snižava loš kolesterol, pozitivno utječe na probavu i sl. Može se pripremiti kao prilog uz razna jela, od nje se mogu raditi izvrsne salate, a često se koristi i u obliku brašna.

 
 
   
      
      
   



   Humus
   Humus je namaz od slanutka i često je zastupljen u prehrani vegetarijanaca i vegana upravo zato je obiluje proteinima, ali i drugim vrijednim nutrijentima. Odličan je izvor željeza, kalcija, magnezija, cinka i vitamina K. Takav bogati sastav ove namirnice čini ga odličnim izborom za sve one koji paze na svoje zdravlje. Humus se može nabaviti u trgovinama, a možeš ga vrlo lako i sama spremiti kod kuće.

 
 
   
      
      
   



   Chia sjemenke
   Chia sjemenke često se nazivaju 'super hranom' zbog svog nutritivno bogatog sastava, a u našim su krajevima postale popularne tek prije nekoliko godina. Obiluju zdravim masnoćama i dobar su izvor kalcija i cinka. Bogate su proteinima pa su vrlo zasitne, a od njih se mogu pripremiti razni ukusni pudinzi ili ih možeš dodati u salatu, smoothie, itd.

   
      
      
   



   Kikiriki maslac
   Dvije žlice maslaca od kikirikija sadrže oko 8 grama proteina pa je ovo odličan izbor za sve koji žele obogatiti svoju prehranu. Vrlo je zasitan, ali i kaloričan pa se s njime ne smije pretjerivati. Kikiriki maslac može se jesti na kruhu, u pudinzima, a možeš ga dodati i u svoju zobenu kašu ili smoothie.

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

Ove namirnice obiluju proteinima, a nisu meso

<para>Biti uspješan znači različite stvari različitim ljudima, no bez obzira na to što to znači tebi, za uspjeh u životu potrebno je puno truda i rada. Uspješne žene se ne probude ujutro i sve im je već servirano i spremno - one moraju proliti suza, krvi i znoja kako bi postigle svoje ciljeve.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uspješni ljudi obično imaju nekoliko zajedničkih navika koje im pomažu ostvariti sve zacrtane rezultate. Ako i ti želiš napredovati u životu, želiš više obilja i uspjeha, pokušaj u svom životu primjenjivati navike uspješnih žena...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Educiraju se, stalno</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uspješne žene znaju da je znanje moć. To ne znači samo znanje koje smo stekli u školi; to znači i znanje iz stvarnog života i stalno usavršavanje u poslu koji radimo. Žene koje postanu uspješne nađu vremena da odvoje vrijeme kako bi naučile o financijama, poslovanju, burzi i drugim važnim činjenicama. One provode puno svog slobodnog vremena učeći, jer što više znanja imaju, to više ga mogu iskoristiti u svojim životima kako bi ostvarile svoje snove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/struggle-studying-described-j01sl1K7r645q"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <strong>Postavljaju ciljeve i zaista se jako trude ostvariti ih</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uspješne žene se trude da postići sve svoje ciljeve, bez obzira na to koliko su veliki ili mali. Naravno, većina žena najprije kreće s manjim ciljevima, a nakon što ih ostvare, hvataju se u koštac s većim ciljevima. Postavljanje ciljeva je važno u životu svake žene, jer joj daje osjećaj smjera i svrhe. Kada dostignu svoje ciljeve, uspješne žene također imaju vremena za slavlje, jer su naporno radile da svoje snove pretvore u stvarnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Uspješne žene ostaju organizirane</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ostati organiziran i popisati sve zadatke za određeni radni dan bitan je stavka svake uspješne žene. Bilo bi dobro svako jutro odvojiti 15 minuta kako bih prepoznala svoje top 3 najvažnije aktivnosti i obaveze koje trebaš završiti danas, kao i popisati sve ostale obaveze po važnosti i hitnosti rješavanja. Prije nego što bilo što učiniš, moraš se dobro organizirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budi realistična što se tiče svojih obaveza i nemoj obećavati ono što znaš da nećete stići - i što se tiče posla, i obitelji. Osim u hitnim slučajevima, otkazivanje ili nedolazak na sastanak, ili recimo recital svog djeteta, jednako je neodgovoran.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/beautiful-parks-and-recreation-amy-poehler-7VC12jrjqbBKw"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <strong>Mreža kontakata</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Networking, odnosno mreža kontakata, odličan je način da upoznaš profesionalce, klijente i ostale ljude koji vam mogu pomoći u poslu. Isto je i sa svakodnevnim obavezama vezanim za dom i obitelj. Jednako je bitno da znaš koga poznaješ (imaj dobro organizirani adresar), kao i da stalno upoznaješ nove ljude i s njima održavaš kontakt – od kolega, poznanika s tečajeva, bivših kolega, susjeda, frizera, trgovaca, instruktora i učitelja svoje djece. S ostalima dijeli informacije i svoje sposobnosti, one će ti se vratiti, a da toga možda nećeš biti niti svjesna. Ostani u kontaktu s ljudima, čak i kada ti naizgled nisu potrebni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Jedinstvena</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo ste već sigurno i prije čuli: misli i djeluj izvan okvira i zadanih granica. Budi drugačija, to pokazuje kreativnost, a kreativnost je bitna u svim poljima života. Osobito u poslu gdje se stalno traže novi, svježi pogledi i ideje. Ovo je nešto što ne možeš odglumiti, zato budi iskrena i vjerna sebi u svakoj situaciji, i tvoja strast za životom, u kojem znaš da možeš imati sve što želiš, sama će početi isijavati iz vas.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/jack-sam-5p63yHCOsg3wQ"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <strong>Financijski stabilna</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pametno upravljaj s novcem, nemoj bez veze trošiti radi hirova i budi svjesna gdje trošiš svoj novac (začudila bi se koliko žena niti ne zna gdje je potrošila dio ili sav svoj novac) i u poslu, i kod kuće. Čak i ako si vođenje svojih financija prepustila profesionalcu, svejedno kontroliraj priljev i odljev svog novca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Daj drugima</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo možeš smatrati karmom ili si tumačiti onom uzrečicom “Sve se vraća, sve se plaća” ovisno o tome u što više vjeruješ – ali u najviše slučajeva oni su istiniti. Budi darežljiva prema drugima. Doniraj barem maleni dio novca onima kojima je potrebnije. No pomoć ne mora biti novčana! Postani mentor nekome, pomaži kolegama i prijateljima…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/crystalstarr-l0ExvNQOwwJwbz9kI"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ispušni ventil</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako moraš balansirati sa sto stvari dnevno, održavati kontakte s ljudima i još biti darežljiva prema svima – potrebno ti je mjesto ili aktivnost gdje ćeš izbaciti sve frustracije iz sebe. Svakog dana, ili najmanje tri puta tjedno odvoji vrijeme samo za sebe – to može biti i samo pola sata, a što ćeš raditi ovisi samo o tebi… Čitaj knjigu, otiđi na kavu s prijateljicama, počni hodati... I ove svoje aktivnosti shvaćaj jednako ozbiljno kao i svaki drugi sastanak ili obavezu u svom kalendaru – to je nešto što ne smiješ otkazivati ili preskakati.</para>

8 navika uspješnih žena Nikada nije kasno za promjene! Ovi savjeti pomoći će ti da napreduješ u životu Biti uspješan znači različite stvari različitim ljudima, no bez obzira na to što to znači tebi, za uspjeh u životu potrebno je puno truda i rada. Uspješne žene se ne probude ujutro i sve im je već servirano i spremno - one moraju proliti suza, krvi i znoja kako bi postigle svoje ciljeve.
   
Uspješni ljudi obično imaju nekoliko zajedničkih navika koje im pomažu ostvariti sve zacrtane rezultate. Ako i ti želiš napredovati u životu, želiš više obilja i uspjeha, pokušaj u svom životu primjenjivati navike uspješnih žena...
   
   Educiraju se, stalno
   
   
Uspješne žene znaju da je znanje moć. To ne znači samo znanje koje smo stekli u školi; to znači i znanje iz stvarnog života i stalno usavršavanje u poslu koji radimo. Žene koje postanu uspješne nađu vremena da odvoje vrijeme kako bi naučile o financijama, poslovanju, burzi i drugim važnim činjenicama. One provode puno svog slobodnog vremena učeći, jer što više znanja imaju, to više ga mogu iskoristiti u svojim životima kako bi ostvarile svoje snove.
 




   
      
   


   Postavljaju ciljeve i zaista se jako trude ostvariti ih
   
   
Uspješne žene se trude da postići sve svoje ciljeve, bez obzira na to koliko su veliki ili mali. Naravno, većina žena najprije kreće s manjim ciljevima, a nakon što ih ostvare, hvataju se u koštac s većim ciljevima. Postavljanje ciljeva je važno u životu svake žene, jer joj daje osjećaj smjera i svrhe. Kada dostignu svoje ciljeve, uspješne žene također imaju vremena za slavlje, jer su naporno radile da svoje snove pretvore u stvarnost.
   
   Uspješne žene ostaju organizirane
   
   
Ostati organiziran i popisati sve zadatke za određeni radni dan bitan je stavka svake uspješne žene. Bilo bi dobro svako jutro odvojiti 15 minuta kako bih prepoznala svoje top 3 najvažnije aktivnosti i obaveze koje trebaš završiti danas, kao i popisati sve ostale obaveze po važnosti i hitnosti rješavanja. Prije nego što bilo što učiniš, moraš se dobro organizirati.
   
Budi realistična što se tiče svojih obaveza i nemoj obećavati ono što znaš da nećete stići - i što se tiče posla, i obitelji. Osim u hitnim slučajevima, otkazivanje ili nedolazak na sastanak, ili recimo recital svog djeteta, jednako je neodgovoran.
 




   
      
   


   Mreža kontakata
   
   
Networking, odnosno mreža kontakata, odličan je način da upoznaš profesionalce, klijente i ostale ljude koji vam mogu pomoći u poslu. Isto je i sa svakodnevnim obavezama vezanim za dom i obitelj. Jednako je bitno da znaš koga poznaješ (imaj dobro organizirani adresar), kao i da stalno upoznaješ nove ljude i s njima održavaš kontakt – od kolega, poznanika s tečajeva, bivših kolega, susjeda, frizera, trgovaca, instruktora i učitelja svoje djece. S ostalima dijeli informacije i svoje sposobnosti, one će ti se vratiti, a da toga možda nećeš biti niti svjesna. Ostani u kontaktu s ljudima, čak i kada ti naizgled nisu potrebni.
   
   Jedinstvena
   
   
Ovo ste već sigurno i prije čuli: misli i djeluj izvan okvira i zadanih granica. Budi drugačija, to pokazuje kreativnost, a kreativnost je bitna u svim poljima života. Osobito u poslu gdje se stalno traže novi, svježi pogledi i ideje. Ovo je nešto što ne možeš odglumiti, zato budi iskrena i vjerna sebi u svakoj situaciji, i tvoja strast za životom, u kojem znaš da možeš imati sve što želiš, sama će početi isijavati iz vas.
 




   
      
   


   Financijski stabilna
   
   
Pametno upravljaj s novcem, nemoj bez veze trošiti radi hirova i budi svjesna gdje trošiš svoj novac (začudila bi se koliko žena niti ne zna gdje je potrošila dio ili sav svoj novac) i u poslu, i kod kuće. Čak i ako si vođenje svojih financija prepustila profesionalcu, svejedno kontroliraj priljev i odljev svog novca.
   
   Daj drugima
   
   
Ovo možeš smatrati karmom ili si tumačiti onom uzrečicom “Sve se vraća, sve se plaća” ovisno o tome u što više vjeruješ – ali u najviše slučajeva oni su istiniti. Budi darežljiva prema drugima. Doniraj barem maleni dio novca onima kojima je potrebnije. No pomoć ne mora biti novčana! Postani mentor nekome, pomaži kolegama i prijateljima…
 




   
      
   


   
   Ispušni ventil
   
   
Ako moraš balansirati sa sto stvari dnevno, održavati kontakte s ljudima i još biti darežljiva prema svima – potrebno ti je mjesto ili aktivnost gdje ćeš izbaciti sve frustracije iz sebe. Svakog dana, ili najmanje tri puta tjedno odvoji vrijeme samo za sebe – to može biti i samo pola sata, a što ćeš raditi ovisi samo o tebi… Čitaj knjigu, otiđi na kavu s prijateljicama, počni hodati... I ove svoje aktivnosti shvaćaj jednako ozbiljno kao i svaki drugi sastanak ili obavezu u svom kalendaru – to je nešto što ne smiješ otkazivati ili preskakati. M.N. 

8 navika uspješnih žena

<para>Proljeće je najbolje vrijeme za početak promjene prehrane i dijetu - jer tada sve počinje polako nositi plodove i tržnice se polako pune mladim voćem i povrćem koje je prepuno vitamina i minerala te vlaknima. Neke od ovih namirnica sadrže i još neke mikronutrijente koji će pomoći trošenje masnih zaliha i ubrzati mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo smo zato odlučili predstaviti ti najkorisnije proljetne biljne namirnice koje zagarantirano mogu pomoći smršaviti već do ljeta. Neke od njih već se mogu nabaviti na našim tržnicama, a neke će se sve više pojavljivati u narednim tjednima i mjesecima. Trik je, naravno, da ih više ubaciš u prehranu i ne kombiniraš s nezdravim masnoćama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Šparoge</title>
   <para>Šparoge su bogate vitaminima, mineralima i vlaknima što ih čini idealnom namirnicom za sve one koji se žele zdravo hraniti. Osim što su bogate vlaknima, vitaminima B6, A i C, te potpuno bez masnoće i kolesterola, šparoge sadrže vrlo malo kalorija. Bogat su izvor antioksidansa, te su idealna namirnica za zdravo srce. Uz to, riječ o prirodnom afrodizijaku zbog toga što sadrži vitamin E, za koji se često zna reći da je vitamin plodnosti jer stimulira proizvodnju spolnih hormona. Šteta samo što im sezona tako kratko traje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/warm-asparagus-dill-EmqbS0C3fmHJe"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Cvjetača</title>
   <para>Ovo ukusno povrće je izuzetno niskokalorično - u 100 g sadrži svega 25 kalorija. Zbog toga je odlična za osobe koje žele izgubiti višak kilograma, jer osigurava zdravi niskokalorični obrok pun vitamina i minerala. Cvjetača je izvor vitamina C. Tu su i vitamini A, E, K te vitamini B skupine. Sadrži i brojne minerale: kalij, sumpor, fosfor, bakar, mangan, selen, natrij, cink i magnezij. Osim minerala i vitamina, cvjetača obiluje i drugim važnim sastojcima - antioksidansima i fitokemikalijama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Brojne studije potvrdile su da cvjetača pomaže u zaštiti od visokog tlaka, ateroskleroze, moždanog udara i infarkta. U 100 g ovog povrća sadržano je 80% preporučene dnevne doze magnezija - minerala koji je važan za očuvanje zdravlja srca. Tu su i folati koji preveniraju kardiovaskularna oboljenja jer pomažu smanjiti količinu homocisteina - aminokiseline usko povezane s kardiovaskularnim bolestima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/egg-cups-hashbrown-ydRU6ex6iDMMU"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Rabarbara</title>
   <para>Ukusna rabarbara u našoj se prehrani premalo koristi, a želite li smršaviti ovo je biljka koja vam definitivno može pomoći. Poznato je da pozitivno djeluju na reguliranje prehrane i probave, a osim toga bogata je vlaknima koja stvaraju osjećaj sitosti, što dovodi do smanjenja apetita te mogu pripomoći kod regulacije tjelesne težine. Rabarbara snižava kolesterol u krvi te na taj način smanjuje rizik od pojave srčanih bolesti, istovremeno uravnotežuje razinu glukoze u krvi čime se smanjuje mogućnost oboljenja od dijabetesa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bvr46W5Bw_K/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jagode</title>
   <para>Jagode spadaju među najzdravije bobičasto voće, i ono s najmanje kalorija. Jedna šalica jagoda sadrži samo 49 kalorija i gotovo ništa masti, ali zato čak tri grama zasitnih vlakana. – zbog čega ćete dulje biti siti i lakše kontrolirati apetit. Jagode stimuliraju metabolizam te održavaju hormone aktivnima. One u sebi također sadrže i vitamine B2, B5, B6, K, bakar i magnezij, a sve to pomaže u borbi protiv lošeg kolesterola pa čak i raka. Jagode i ubrzavaju cirkulaciju, te time pomažu u borbi protiv celulita, pročišćavaju i pomlađuju jetru…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/trifle-12wbt-michelle-bridges-3ojqG6LrlXalLtQr6f"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Celer</title>
   <para>Ovu zdravu i ukusnu biljku možete spremati i konzumirati na zbilja mnogo načina, a pola šalice svježeg celera (konzumira se i korijen i mlado lišće) sadrži samo jednu kaloriju! Celer je i vrlo bogat mineralnim sastojcima (kalijem, natrijem, kalcijem…), izvrstan je diuretik i pomaže u mršavljenju. Naime jedno istraživanje s Virginia State Universityja je ustanovilo da je redovna konzumacija celera pomogla ljudima da smršave dodatnih pet kila u pola godine. Celer može i sniziti krvni tlak, razinu kolesterola te povoljno djeluje kod mnogih drugih bolesti – osteoporoze, psorijaze, reume, gihta, artritisa, upale mokraćnih puteva…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvZ5DexphI3/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mladi grašak</title>
   <para>Ove slatke, hrskave bobice imaju samo 26 kalorija po šalici, tako da si slobodno možete dati oduška i uživati u njima. Oni su odlični u juhama i varivima ili kao samostalan prilog jelu. Grašak je bogat bjelančevinama, te je odličan izvor vitamina A i C, B1 (tiamina) i B2 (riboflavina), koji tijelu daju snagu. Bogat je kalcijem i željezom, a sadrži i dosta lecitina koji pomaže u koncentraciji i pamćenju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bcuk88RH6JV/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading&amp;utm_campaign=embed_locale_test"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Artičoke</title>
   <para>Dobra stvar kod artičoka, osim što su veoma ukusne, je što je potrebno neko vrijeme da ih se sažvače, pa je gotovo nemoguće prejesti se. Uz to, artičoka srednje veličine sadrži samo 64 kalorija i nevjerojatnih 10 grama zasitnih vlakana. I to nije sve, ona sadrži i spoj nazvan cinarin. Cinarin je gorka tvar, aromatična karboksilna kiselina za koju su još 1970. godine europski znanstvenici utvrdili da djelotvorno snižava razinu LDL-a ili lošeg kolesterola na račun razine HDL-a ili dobrog kolesterola. Stoga se artičoka preporučuje osobama koje unose puno nezdrave i masne hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/chicken-artichokes-piccata-avaHw9Pgy7TsQ"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Krastavac</title>
   <para>Krastavac je jedna od najboljih namirnica za vruće dane – osvježava i ima malo kalorija, a uz to je i bogat vlaknima. Krastavci pomažu kontrolirati apetit i unos hrane – dakle, uvijek je pametno uz obrok jesti svježe krastavce. To potvrđuje i nedavno istraživanje s Penn State Universityja, gdje su otkrili da je redovita konzumacija krastavaca pomogla ljudima da smanje unos kalorija u tom obroku za značajnih 12 posto.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/ginger-salad-cucumber-9Qc6OL7VT0ukw"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Trešnje</title>
   <para>Trešnje sadrže malo kalorija, nemaju masnoća, a imaju visoki udio vode. Istraživanja su pokazala da povećan unos vode u organizam povećava razinu energije i pomaže u ubrzanju metabolizma. Trešnje sadrže vitamine C, B i A, bioflavonoide, elegičnu kiselinu, antocijanin, melatonin. Ovi sastojci pomažu u borbi protiv raka, u prevenciji srčanih bolesti, ublažavaju bolove uzrokovane artritisom i gihtom, te glavobolju, ublažavaju simptome povezane sa fibromialgičnim sindromom. Trešnje pomažu da nam tijelo proizvodi melatonin na siguran i zdrav način, te poboljšavaju fiziološke i mentalne funkcije. Svježe trešnje su dobre za otklanjanje fizičke i umne iscrpljenosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BjMOlxmBVyh/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

9 proljetnih supernamirnica koje će ti pomoći smršavjeti do ljeta Obavezno u svoju prehranu ubaci više ovog zdravog voća i povrća Proljeće je najbolje vrijeme za početak promjene prehrane i dijetu - jer tada sve počinje polako nositi plodove i tržnice se polako pune mladim voćem i povrćem koje je prepuno vitamina i minerala te vlaknima. Neke od ovih namirnica sadrže i još neke mikronutrijente koji će pomoći trošenje masnih zaliha i ubrzati mršavljenje.
   
Upravo smo zato odlučili predstaviti ti najkorisnije proljetne biljne namirnice koje zagarantirano mogu pomoći smršaviti već do ljeta. Neke od njih već se mogu nabaviti na našim tržnicama, a neke će se sve više pojavljivati u narednim tjednima i mjesecima. Trik je, naravno, da ih više ubaciš u prehranu i ne kombiniraš s nezdravim masnoćama.
   
 


   Šparoge
   Šparoge su bogate vitaminima, mineralima i vlaknima što ih čini idealnom namirnicom za sve one koji se žele zdravo hraniti. Osim što su bogate vlaknima, vitaminima B6, A i C, te potpuno bez masnoće i kolesterola, šparoge sadrže vrlo malo kalorija. Bogat su izvor antioksidansa, te su idealna namirnica za zdravo srce. Uz to, riječ o prirodnom afrodizijaku zbog toga što sadrži vitamin E, za koji se često zna reći da je vitamin plodnosti jer stimulira proizvodnju spolnih hormona. Šteta samo što im sezona tako kratko traje.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Cvjetača
   Ovo ukusno povrće je izuzetno niskokalorično - u 100 g sadrži svega 25 kalorija. Zbog toga je odlična za osobe koje žele izgubiti višak kilograma, jer osigurava zdravi niskokalorični obrok pun vitamina i minerala. Cvjetača je izvor vitamina C. Tu su i vitamini A, E, K te vitamini B skupine. Sadrži i brojne minerale: kalij, sumpor, fosfor, bakar, mangan, selen, natrij, cink i magnezij. Osim minerala i vitamina, cvjetača obiluje i drugim važnim sastojcima - antioksidansima i fitokemikalijama.
Brojne studije potvrdile su da cvjetača pomaže u zaštiti od visokog tlaka, ateroskleroze, moždanog udara i infarkta. U 100 g ovog povrća sadržano je 80% preporučene dnevne doze magnezija - minerala koji je važan za očuvanje zdravlja srca. Tu su i folati koji preveniraju kardiovaskularna oboljenja jer pomažu smanjiti količinu homocisteina - aminokiseline usko povezane s kardiovaskularnim bolestima.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Rabarbara
   Ukusna rabarbara u našoj se prehrani premalo koristi, a želite li smršaviti ovo je biljka koja vam definitivno može pomoći. Poznato je da pozitivno djeluju na reguliranje prehrane i probave, a osim toga bogata je vlaknima koja stvaraju osjećaj sitosti, što dovodi do smanjenja apetita te mogu pripomoći kod regulacije tjelesne težine. Rabarbara snižava kolesterol u krvi te na taj način smanjuje rizik od pojave srčanih bolesti, istovremeno uravnotežuje razinu glukoze u krvi čime se smanjuje mogućnost oboljenja od dijabetesa.
 

   



   Jagode
   Jagode spadaju među najzdravije bobičasto voće, i ono s najmanje kalorija. Jedna šalica jagoda sadrži samo 49 kalorija i gotovo ništa masti, ali zato čak tri grama zasitnih vlakana. – zbog čega ćete dulje biti siti i lakše kontrolirati apetit. Jagode stimuliraju metabolizam te održavaju hormone aktivnima. One u sebi također sadrže i vitamine B2, B5, B6, K, bakar i magnezij, a sve to pomaže u borbi protiv lošeg kolesterola pa čak i raka. Jagode i ubrzavaju cirkulaciju, te time pomažu u borbi protiv celulita, pročišćavaju i pomlađuju jetru…
 

    
   
   
      
         
      
   



   Celer
   Ovu zdravu i ukusnu biljku možete spremati i konzumirati na zbilja mnogo načina, a pola šalice svježeg celera (konzumira se i korijen i mlado lišće) sadrži samo jednu kaloriju! Celer je i vrlo bogat mineralnim sastojcima (kalijem, natrijem, kalcijem…), izvrstan je diuretik i pomaže u mršavljenju. Naime jedno istraživanje s Virginia State Universityja je ustanovilo da je redovna konzumacija celera pomogla ljudima da smršave dodatnih pet kila u pola godine. Celer može i sniziti krvni tlak, razinu kolesterola te povoljno djeluje kod mnogih drugih bolesti – osteoporoze, psorijaze, reume, gihta, artritisa, upale mokraćnih puteva…
 

   



   Mladi grašak
   Ove slatke, hrskave bobice imaju samo 26 kalorija po šalici, tako da si slobodno možete dati oduška i uživati u njima. Oni su odlični u juhama i varivima ili kao samostalan prilog jelu. Grašak je bogat bjelančevinama, te je odličan izvor vitamina A i C, B1 (tiamina) i B2 (riboflavina), koji tijelu daju snagu. Bogat je kalcijem i željezom, a sadrži i dosta lecitina koji pomaže u koncentraciji i pamćenju.
 

   



   Artičoke
   Dobra stvar kod artičoka, osim što su veoma ukusne, je što je potrebno neko vrijeme da ih se sažvače, pa je gotovo nemoguće prejesti se. Uz to, artičoka srednje veličine sadrži samo 64 kalorija i nevjerojatnih 10 grama zasitnih vlakana. I to nije sve, ona sadrži i spoj nazvan cinarin. Cinarin je gorka tvar, aromatična karboksilna kiselina za koju su još 1970. godine europski znanstvenici utvrdili da djelotvorno snižava razinu LDL-a ili lošeg kolesterola na račun razine HDL-a ili dobrog kolesterola. Stoga se artičoka preporučuje osobama koje unose puno nezdrave i masne hrane.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Krastavac
   Krastavac je jedna od najboljih namirnica za vruće dane – osvježava i ima malo kalorija, a uz to je i bogat vlaknima. Krastavci pomažu kontrolirati apetit i unos hrane – dakle, uvijek je pametno uz obrok jesti svježe krastavce. To potvrđuje i nedavno istraživanje s Penn State Universityja, gdje su otkrili da je redovita konzumacija krastavaca pomogla ljudima da smanje unos kalorija u tom obroku za značajnih 12 posto.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Trešnje
   Trešnje sadrže malo kalorija, nemaju masnoća, a imaju visoki udio vode. Istraživanja su pokazala da povećan unos vode u organizam povećava razinu energije i pomaže u ubrzanju metabolizma. Trešnje sadrže vitamine C, B i A, bioflavonoide, elegičnu kiselinu, antocijanin, melatonin. Ovi sastojci pomažu u borbi protiv raka, u prevenciji srčanih bolesti, ublažavaju bolove uzrokovane artritisom i gihtom, te glavobolju, ublažavaju simptome povezane sa fibromialgičnim sindromom. Trešnje pomažu da nam tijelo proizvodi melatonin na siguran i zdrav način, te poboljšavaju fiziološke i mentalne funkcije. Svježe trešnje su dobre za otklanjanje fizičke i umne iscrpljenosti.
 

   
 M.N. 

9 proljetnih supernamirnica koje će ti pomoći smršavjeti do ljeta

<para>Od najranijeg djetinjstva pa sve do danas borim se s <strong>kinofobijom, odnosno strahom od pasa</strong> Iako stručnjaci kažu da se "specifične fobije, poput straha od mogućeg ugriza pasa, kvalificiraju kao tjeskobni poremećaji čiji je uzrok traumatski događaj", često se zna dogoditi da fobije nastanu i bez nekog očitog uzroka. Tako je bilo u mom slučaju.</para>
<para>Naime, nikad nisam imala neugodnih iskustva s psima niti sam svjedočila napadu psa na drugu osobu. Strah je toliko izražen, da kad na ulici vidim psa, prijeđem na drugu stranu ceste i zaobiđem ga u što većem luku. Ukoliko ugledam psa na parkiralištu, ne izlazim iz parkiranog automobila dok god se pas ne odmakne na sigurnu udaljenost ili ne ode svojim putem.</para>
<para>Najveća noćna mora, i u djetinjstvu i danas, bila mi je posjećivati prijatelje koji imaju psa. Kada dođete u goste, prvo što će pas napraviti je skočiti na vas i razdragano vas njuškati, lizati i skakutati po vama. To je trenutak kada ja ostanem paralizirana od straha i oblije me znoj u sekundi.</para>
<para>Najiritantnija rečenica koju svaki put u takvim situacijama, gotovo bez iznimke, čujem je: "Ne boj se, neće ti ništa, on je jako dobar!" <strong>Vrlo nesenzibilno je osobi s fobijom pokušati razumno objasniti kako se ne treba bojati vašeg preslatkog, dobrog psića</strong>, a ukoliko vi i dalje zahtijevate od vlasnika da ga udalji od vas, ispadate u njegovim očima mrzitelj životinja te se osoba nerijetko i uvrijedi, jer je pas dio njihove obitelji, ravnopravni član.</para>
<para>Ukoliko ne pozdravite i ne pomazite "člana obitelji", gledat će vas poprijeko, a možda i dati do znanja da niste više dobrodošli u njihovom domu. Suprugov prijatelj živi u kući s tri psa, zamalo veća od mene kada se podignu na stražnje noge i krenu penjati po meni. Nepotrebno je isticati da svim silama izbjegavam odlazak kod njega u goste te da ga radije pozivam kod nas doma.</para>
<para/>
<heading4>Prenošenje vlastitih strahova na djecu</heading4>
<para>
Kada sam postala majka, <strong>trudila sam se ne prenijeti svoj strah na djecu</strong>. Moja fobija, moj problem. Svjesna sam koliko je bitno <strong>od malih nogu djecu učiti da poštuju i uvažavaju životinje</strong> te da na djecu, odrastanje sa životinjama i provođenje vremena u igri i druženju s njima, može itekako pozitivno utjecati.</para>
<para>Međutim, meni je to bilo teško izvedivo. Na dječjim igralištima moja djeca bi razdragano hrlila prema svakom psu kojeg bi ugledala, bio to pudl ili pak pit bull. U tim situacijama, ja se ne bih mogla natjerati da zajedno s djetetom priđem psu, već bih uzela dijete u ruke i zainteresirala ga za nešto drugo, po mogućnosti što dalje od psa.</para>
<para>Mislila sam da će se moja fobija ipak malo ublažiti nakon što smo u obitelji dobili psa. Suprugova sestra i djeca nabavila su psića te je on postao dio obitelji, često je s nama, i moja djeca ga obožavaju. Ja sam se naviknula na njega, ali moram priznati da ga nisam dotaknula od kada su ga nabavili, a tome ima već tri godine. Iako ga toleriram, strah se nije nimalo smanjio.
</para>
<heading4>Nisam ljubiteljica životinja ali svoju djecu učim da ih vole i poštuju</heading4>
<para>
Nisam ljubiteljica pasa, niti smatram da je životinjama mjesto pod istim krovom s čovjekom, ali sam izrazito osjetljiva na bilo koju vrstu mučenja i zlostavljanja životinja. Smatram da je potrebno djecu od malih nogu učiti empatiji, brizi i suosjećanju prema životinjama.</para>
<para>Iako svojoj djeci ne mogu biti najbolji primjer te im pokazati kako sigurno prilazimo životinji, kako ju milujemo, kako se s njom igramo, što je boli, što je uveseljava, koji prostor u kući gdje boravi životinja trebamo poštivati i slično, <strong>od malena ih učim poštivati svako živo biće</strong>.</para>
<para>Važno je i ono što govorimo, pa nije lijepo životinje nazivati pogrdnim imenima, vikati na njih ili govoriti ružno o životinjama općenito. Također ih učim kako nikada ne smiju biti grubi prema bilo kojoj i najmanjoj i, po njima, najnevažnijoj životinji. Tako sam sina nedavno pošteno izgrdila i potaknula na razmišljanje nakon što je na livadi namjerno zgazio malu, meni nepoznatu crvenu bubu. Odnos prema životinjama se uči svakodnevno.</para>
<para/>
<heading4>Pozitivni učinci odrastanja sa životinjama</heading4>
<para>
Također, brojna istraživanja diljem svijeta dokazuju <strong>ogromne pozitivne učinke odrastanja djece s kućnim ljubimcima</strong>. Među njima su: bolje socijalne vještine, razvoj empatije i samopouzdanja, a osim toga, dokazano je da će kao odrasli ljudi stvarati bolje partnerske odnose, biti sposobniji osloniti se na sebe, biti proaktivniji u rješavanju problema.</para>
<para>Psi se u nekim državama već odavno <strong>koriste u terapijske svrhe</strong> te pomažu djeci s poremećajima u učenju, čitanju i pisanju, mladima oboljelima od anksioznosti, s poremećaja prehrane, depresijom, u raznim socijalno-pedagoškim projektima s delikventnim pojedincima, žrtvama zlostavljanja i slično.</para>
<para>Gotovo svakodnevno u medijima možemo pročitati o <strong>najstravičnijim zlostavljanjima životinja</strong>, bilo od strane djece ili odraslih osoba. Tako su djeca nedavno pronašla zabavu u šutiranju malog ježa nogom, pri čemu su se, izgleda, odlično zabavila, a ježić je nakon toga uginuo. Iživljavanje na mačkama i psima također je učestala pojava - naslovi u medijima često su i više nego gnjusni, bilo da se radi o stavljanju petardi u mačja usta ili pak vezanju ljepljivom trakom psu njušku, ili bacanju mačića u potok. Posebno okrutan je nedavni zločin u kojem su nepoznati počinitelji vezali konju sve četiri noge te ga potom bacili u rijeku i pustili da ugine u mukama.
</para>
<heading4>Što znanost kaže o osobama koje muče životinje?</heading4>
<para>
Zlostavljanje životinja se može promatrati kao simptom poremećaja ličnosti, ali i poremećaja društva u cjelini. Kada je u pitanju poremećaj ličnosti, sa stanovišta psihijatrije i forenzičke psihologije, sklonost ka zlostavljanju, mučenju i ubijanju životinja je jedan od najznačajnih simptoma <strong>psihopatije – sociopatije</strong>.</para>
<para>Psihopati ili sociopati su osobe bez savjesti koje uživaju u zlostavljanju životinja i ljudi. I nadalje, okrutnost prema životinjama jedan je od najočitijih znakova psihopatskog poremećaja kod djeteta. Ako djetetu objasnite da nije u redu da mačku vuče za rep ili psa za remen i to dijete razumije i ne ponovi to u budućnosti, onda nemate razloga za brigu. Ali, kad djeca nasilno zlostavljaju životinje ili ih čak ubijaju, onda je vrijeme da poduzmete akcije.</para>
<para/>
<heading4>Napadi životinja na ljude</heading4>
<para>
Također, u zadnje smo vrijeme, nažalost, svjedočili i <strong>napadima životinja (najčešće pasa) na ljude</strong>, a posljednji i posebno mučan bio je napad argentinske doge na jednomjesečnu bebu, koja je pri tom napadu teško ozlijeđena. Kako i sama nisam pobornik držanja pasa u kućanstvu, pogotovo ne „opasnih“ pasmina, tj. pasmina s agresivnom i napadalačkom reputacijom te promjenjivom čudi, lako mi je bilo krivnju svaliti na roditelje bebe.</para>
<para>Međutim, u takvim je situacijama roditeljima ionako dovoljno teško,tako da ne treba dodavati ulje na vatru. Mišljenja sam da, isto kako ne bih svoje dijete povjerila bilo kome te kako bih oprezno birala osobu koja će biti uz moje dijete i brinuti o njemu, tako bih bila i izuzetno oprezna i po pitanju životinja koje puštam u dječju blizinu. Jer garancija nema, devijanta ponašanja nalazimo i kod ljudi, ali i kod životinja, čak i kod onih za koje bismo do jučer garantirali svojim životom io u stilu "A bio je tako miran, povučen, pristojan, dobar dečko iz susjedstva" ili "Bio je to dobar, dresiran, miroljubiv pas i volio je djecu". A onda se dogodi tragedija.</para>
<para>Mišljenja sam da treba biti na oprezu kada su djeca i životinje pod istim krovom te da djecu treba učiti ispravnom ophođenju sa životinjama.
</para>
<para>


</para>
<para>**********</para>
<para>
   <strong>Sandra Osrečki</strong>
   <emphasis>magistra je novinarstva i majka troje djece. Sandra se opisuje kao mama koja svakodnevno osmišljava načine kako sakriti brokulu ispod komada pohane piletine, kako na vrijeme odvesti kćer na gimnastiku a da pritom sin ne zakasni na engleski, kako držati bebu na oku i animirati je raznim edukativnim igračkama i vježbicama dok kuha ručak i istovremeno telefonski dogovara termin kod logopeda, kako mužu ujutro zapakirati zdrav ručak za posao, otići na tržnicu po svježe meso i povrće, staviti maskaru i nalakirati nokte, ubaciti još negdje frizera, teretanu i odlazak u parkić s djecom. U tom malom savršeno funkcionirajućem kaosu, Sandra pokušava zadovoljiti potrebe svih članova obitelji, uključujući i svoje, a jedna od tih potreba je i pisanje. Piše iz gušta i poručuje: “Ako pisanjem pomognem/inspiriram/nasmijem barem jednu mamu, bit će mi drago”.</emphasis>
</para>

Djeca i životinje: Treba ih učiti da poštuju svako živo biće, ali i da budu oprezni Od najranijeg djetinjstva pa sve do danas borim se s kinofobijom, odnosno strahom od pasa. Od najranijeg djetinjstva pa sve do danas borim se s kinofobijom, odnosno strahom od pasa Iako stručnjaci kažu da se "specifične fobije, poput straha od mogućeg ugriza pasa, kvalificiraju kao tjeskobni poremećaji čiji je uzrok traumatski događaj", često se zna dogoditi da fobije nastanu i bez nekog očitog uzroka. Tako je bilo u mom slučaju.
Naime, nikad nisam imala neugodnih iskustva s psima niti sam svjedočila napadu psa na drugu osobu. Strah je toliko izražen, da kad na ulici vidim psa, prijeđem na drugu stranu ceste i zaobiđem ga u što većem luku. Ukoliko ugledam psa na parkiralištu, ne izlazim iz parkiranog automobila dok god se pas ne odmakne na sigurnu udaljenost ili ne ode svojim putem.
Najveća noćna mora, i u djetinjstvu i danas, bila mi je posjećivati prijatelje koji imaju psa. Kada dođete u goste, prvo što će pas napraviti je skočiti na vas i razdragano vas njuškati, lizati i skakutati po vama. To je trenutak kada ja ostanem paralizirana od straha i oblije me znoj u sekundi.
Najiritantnija rečenica koju svaki put u takvim situacijama, gotovo bez iznimke, čujem je: "Ne boj se, neće ti ništa, on je jako dobar!" Vrlo nesenzibilno je osobi s fobijom pokušati razumno objasniti kako se ne treba bojati vašeg preslatkog, dobrog psića, a ukoliko vi i dalje zahtijevate od vlasnika da ga udalji od vas, ispadate u njegovim očima mrzitelj životinja te se osoba nerijetko i uvrijedi, jer je pas dio njihove obitelji, ravnopravni član.
Ukoliko ne pozdravite i ne pomazite "člana obitelji", gledat će vas poprijeko, a možda i dati do znanja da niste više dobrodošli u njihovom domu. Suprugov prijatelj živi u kući s tri psa, zamalo veća od mene kada se podignu na stražnje noge i krenu penjati po meni. Nepotrebno je isticati da svim silama izbjegavam odlazak kod njega u goste te da ga radije pozivam kod nas doma.

Prenošenje vlastitih strahova na djecu

Kada sam postala majka, trudila sam se ne prenijeti svoj strah na djecu. Moja fobija, moj problem. Svjesna sam koliko je bitno od malih nogu djecu učiti da poštuju i uvažavaju životinje te da na djecu, odrastanje sa životinjama i provođenje vremena u igri i druženju s njima, može itekako pozitivno utjecati.
Međutim, meni je to bilo teško izvedivo. Na dječjim igralištima moja djeca bi razdragano hrlila prema svakom psu kojeg bi ugledala, bio to pudl ili pak pit bull. U tim situacijama, ja se ne bih mogla natjerati da zajedno s djetetom priđem psu, već bih uzela dijete u ruke i zainteresirala ga za nešto drugo, po mogućnosti što dalje od psa.
Mislila sam da će se moja fobija ipak malo ublažiti nakon što smo u obitelji dobili psa. Suprugova sestra i djeca nabavila su psića te je on postao dio obitelji, često je s nama, i moja djeca ga obožavaju. Ja sam se naviknula na njega, ali moram priznati da ga nisam dotaknula od kada su ga nabavili, a tome ima već tri godine. Iako ga toleriram, strah se nije nimalo smanjio.

Nisam ljubiteljica životinja ali svoju djecu učim da ih vole i poštuju

Nisam ljubiteljica pasa, niti smatram da je životinjama mjesto pod istim krovom s čovjekom, ali sam izrazito osjetljiva na bilo koju vrstu mučenja i zlostavljanja životinja. Smatram da je potrebno djecu od malih nogu učiti empatiji, brizi i suosjećanju prema životinjama.
Iako svojoj djeci ne mogu biti najbolji primjer te im pokazati kako sigurno prilazimo životinji, kako ju milujemo, kako se s njom igramo, što je boli, što je uveseljava, koji prostor u kući gdje boravi životinja trebamo poštivati i slično, od malena ih učim poštivati svako živo biće.
Važno je i ono što govorimo, pa nije lijepo životinje nazivati pogrdnim imenima, vikati na njih ili govoriti ružno o životinjama općenito. Također ih učim kako nikada ne smiju biti grubi prema bilo kojoj i najmanjoj i, po njima, najnevažnijoj životinji. Tako sam sina nedavno pošteno izgrdila i potaknula na razmišljanje nakon što je na livadi namjerno zgazio malu, meni nepoznatu crvenu bubu. Odnos prema životinjama se uči svakodnevno.

Pozitivni učinci odrastanja sa životinjama

Također, brojna istraživanja diljem svijeta dokazuju ogromne pozitivne učinke odrastanja djece s kućnim ljubimcima. Među njima su: bolje socijalne vještine, razvoj empatije i samopouzdanja, a osim toga, dokazano je da će kao odrasli ljudi stvarati bolje partnerske odnose, biti sposobniji osloniti se na sebe, biti proaktivniji u rješavanju problema.
Psi se u nekim državama već odavno koriste u terapijske svrhe te pomažu djeci s poremećajima u učenju, čitanju i pisanju, mladima oboljelima od anksioznosti, s poremećaja prehrane, depresijom, u raznim socijalno-pedagoškim projektima s delikventnim pojedincima, žrtvama zlostavljanja i slično.
Gotovo svakodnevno u medijima možemo pročitati o najstravičnijim zlostavljanjima životinja, bilo od strane djece ili odraslih osoba. Tako su djeca nedavno pronašla zabavu u šutiranju malog ježa nogom, pri čemu su se, izgleda, odlično zabavila, a ježić je nakon toga uginuo. Iživljavanje na mačkama i psima također je učestala pojava - naslovi u medijima često su i više nego gnjusni, bilo da se radi o stavljanju petardi u mačja usta ili pak vezanju ljepljivom trakom psu njušku, ili bacanju mačića u potok. Posebno okrutan je nedavni zločin u kojem su nepoznati počinitelji vezali konju sve četiri noge te ga potom bacili u rijeku i pustili da ugine u mukama.

Što znanost kaže o osobama koje muče životinje?

Zlostavljanje životinja se može promatrati kao simptom poremećaja ličnosti, ali i poremećaja društva u cjelini. Kada je u pitanju poremećaj ličnosti, sa stanovišta psihijatrije i forenzičke psihologije, sklonost ka zlostavljanju, mučenju i ubijanju životinja je jedan od najznačajnih simptoma psihopatije – sociopatije.
Psihopati ili sociopati su osobe bez savjesti koje uživaju u zlostavljanju životinja i ljudi. I nadalje, okrutnost prema životinjama jedan je od najočitijih znakova psihopatskog poremećaja kod djeteta. Ako djetetu objasnite da nije u redu da mačku vuče za rep ili psa za remen i to dijete razumije i ne ponovi to u budućnosti, onda nemate razloga za brigu. Ali, kad djeca nasilno zlostavljaju životinje ili ih čak ubijaju, onda je vrijeme da poduzmete akcije.

Napadi životinja na ljude

Također, u zadnje smo vrijeme, nažalost, svjedočili i napadima životinja (najčešće pasa) na ljude, a posljednji i posebno mučan bio je napad argentinske doge na jednomjesečnu bebu, koja je pri tom napadu teško ozlijeđena. Kako i sama nisam pobornik držanja pasa u kućanstvu, pogotovo ne „opasnih“ pasmina, tj. pasmina s agresivnom i napadalačkom reputacijom te promjenjivom čudi, lako mi je bilo krivnju svaliti na roditelje bebe.
Međutim, u takvim je situacijama roditeljima ionako dovoljno teško,tako da ne treba dodavati ulje na vatru. Mišljenja sam da, isto kako ne bih svoje dijete povjerila bilo kome te kako bih oprezno birala osobu koja će biti uz moje dijete i brinuti o njemu, tako bih bila i izuzetno oprezna i po pitanju životinja koje puštam u dječju blizinu. Jer garancija nema, devijanta ponašanja nalazimo i kod ljudi, ali i kod životinja, čak i kod onih za koje bismo do jučer garantirali svojim životom io u stilu "A bio je tako miran, povučen, pristojan, dobar dečko iz susjedstva" ili "Bio je to dobar, dresiran, miroljubiv pas i volio je djecu". A onda se dogodi tragedija.
Mišljenja sam da treba biti na oprezu kada su djeca i životinje pod istim krovom te da djecu treba učiti ispravnom ophođenju sa životinjama.





**********

   Sandra Osrečki
   magistra je novinarstva i majka troje djece. Sandra se opisuje kao mama koja svakodnevno osmišljava načine kako sakriti brokulu ispod komada pohane piletine, kako na vrijeme odvesti kćer na gimnastiku a da pritom sin ne zakasni na engleski, kako držati bebu na oku i animirati je raznim edukativnim igračkama i vježbicama dok kuha ručak i istovremeno telefonski dogovara termin kod logopeda, kako mužu ujutro zapakirati zdrav ručak za posao, otići na tržnicu po svježe meso i povrće, staviti maskaru i nalakirati nokte, ubaciti još negdje frizera, teretanu i odlazak u parkić s djecom. U tom malom savršeno funkcionirajućem kaosu, Sandra pokušava zadovoljiti potrebe svih članova obitelji, uključujući i svoje, a jedna od tih potreba je i pisanje. Piše iz gušta i poručuje: “Ako pisanjem pomognem/inspiriram/nasmijem barem jednu mamu, bit će mi drago”.
 Sandra Osrečki 

kolumna-mame-sandre

Djeca i životinje: Treba ih učiti da poštuju svako živo biće, ali i da budu oprezni

<para>Ne treba ti teretana, traka za trčanje ili cijeli set utega kako bi odradila zaista dobar trening. Kada je u pitanju funkcionalan fitness, neka tvoje tijelo bude tvoja teretana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
CrossFit je poznat po korištenju težine vlastitog tijela. I uz pomoć vlastitog tijela moguće je postići značajno sagorijevanje kalorija - sve dotle dok daš sve od sebe.Jer nakon ovih vježbi, uz Tabata način vježbanja, trebala bi se osjećati kao da nemaš više ni atoma energije koji bi mogla dati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove četiri vježbe Crossfit vježbe možete raditi doslovce bilo gdje. Pa nemaš više nikakvih izgovora! Cilj je dovršiti svaku vježbu osam puta pomoću TABATA metode (20 sekundi najjačeg intenziteta, s intervalom odmaranja od deset sekundi) za spaljivanje masnoće, trošenja kalorija i razgibavanja cijelog tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zračni čučnjevi</title>
   <para>Zračni čučnjeve dižu tradicionalne čučnjeve na drugu razinu. Počnite u položaju čučnja (težina je na petama), skočite visoko koliko možeš i spusti se nisko u čučanj, prebacujući težinu natrag u pete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Savjet: upotrijebi svoje ruke kako bi skočila još više. U samo minutu ove vježbe sagorjet ćeš 14 kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bsp87QvlHIU/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Burpeeji</title>
   <para>Rijetko tko voli ovu vježbu, ali upravo je ovo jedna od najboljih vježbi koju možeš raditi s tjelesnom težinom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najprije se iz uspravnog stava spusti u niski čučanj,položivši dlanove na pod. Zatim odskoči unazad (dlanovi ne mijenjaju mjesto) i prebaci se u gornju poziciju za sklek i odmah se zatim vrati u prethodnu poziciju (čučanj). Iz te pozicije skoči u zrak. Time je završen jedan burpee. U početku ih napravi koliko možeš. Cilj je doći do 3 minute izvođenja burpeeja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bvk6Hl_gvbN/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Iskorak</title>
   <para>Iskorak je odlična vježba za stražnjicu i mišiće natkoljenice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kreni iz uspravnog položaja, stopala u širini ramena, ruke ispružene uz tijelo. Izravnajte leđa, zategni mišiće trbuha i zakorači naprijed, oslanjajući se prvo na petu, a potom i na cijelo stopalo. Korak treba biti toliko dugačak da se stopalo stražnje noge podiže od tla. Spusti se, dok udišeš, dok se koljeno prednje noge ne spusti do kuta od 90 stupnjeva, zadržavajući težinu tijela na stražnjoj nozi. Pazi da koljeno prednje noge ne pređe zamišljenu liniju nožnih prsta iste noge. Gurni se prema gore iz prednjeg stopala, dok izdišeš. Za promjenu ovu vježbu možeš raditi i iskorakom unatrag.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvDtt2BlzqC/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Planinari</title>
   <para>Planinari aktiviraju mišiće nadlaktice, jezgru (trbušne i donje leđne mišiće) i noge u jednom potezu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Započni iz visoke pozicije planka (na dlanovima), pa naizmjenično povlači koljena prema prsima (što više možeš), a stopala miči što brže. Usredotoči se na uvlačenje pupka prema donjem dijelu leđa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvIvIi0ngCj/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

4 fantastične crossfit vježbe za sagorijevanje kalorija Za ove vježbe koristiš samo težinu svog tijela i možeš ih raditi bilo gdje! Ne treba ti teretana, traka za trčanje ili cijeli set utega kako bi odradila zaista dobar trening. Kada je u pitanju funkcionalan fitness, neka tvoje tijelo bude tvoja teretana.
   
CrossFit je poznat po korištenju težine vlastitog tijela. I uz pomoć vlastitog tijela moguće je postići značajno sagorijevanje kalorija - sve dotle dok daš sve od sebe.Jer nakon ovih vježbi, uz Tabata način vježbanja, trebala bi se osjećati kao da nemaš više ni atoma energije koji bi mogla dati.
   
Ove četiri vježbe Crossfit vježbe možete raditi doslovce bilo gdje. Pa nemaš više nikakvih izgovora! Cilj je dovršiti svaku vježbu osam puta pomoću TABATA metode (20 sekundi najjačeg intenziteta, s intervalom odmaranja od deset sekundi) za spaljivanje masnoće, trošenja kalorija i razgibavanja cijelog tijela.
   
 


   Zračni čučnjevi
   Zračni čučnjeve dižu tradicionalne čučnjeve na drugu razinu. Počnite u položaju čučnja (težina je na petama), skočite visoko koliko možeš i spusti se nisko u čučanj, prebacujući težinu natrag u pete.
      
Savjet: upotrijebi svoje ruke kako bi skočila još više. U samo minutu ove vježbe sagorjet ćeš 14 kalorija.
 

   



   Burpeeji
   Rijetko tko voli ovu vježbu, ali upravo je ovo jedna od najboljih vježbi koju možeš raditi s tjelesnom težinom.
      
Najprije se iz uspravnog stava spusti u niski čučanj,položivši dlanove na pod. Zatim odskoči unazad (dlanovi ne mijenjaju mjesto) i prebaci se u gornju poziciju za sklek i odmah se zatim vrati u prethodnu poziciju (čučanj). Iz te pozicije skoči u zrak. Time je završen jedan burpee. U početku ih napravi koliko možeš. Cilj je doći do 3 minute izvođenja burpeeja.
 

   



   Iskorak
   Iskorak je odlična vježba za stražnjicu i mišiće natkoljenice.
      
Kreni iz uspravnog položaja, stopala u širini ramena, ruke ispružene uz tijelo. Izravnajte leđa, zategni mišiće trbuha i zakorači naprijed, oslanjajući se prvo na petu, a potom i na cijelo stopalo. Korak treba biti toliko dugačak da se stopalo stražnje noge podiže od tla. Spusti se, dok udišeš, dok se koljeno prednje noge ne spusti do kuta od 90 stupnjeva, zadržavajući težinu tijela na stražnjoj nozi. Pazi da koljeno prednje noge ne pređe zamišljenu liniju nožnih prsta iste noge. Gurni se prema gore iz prednjeg stopala, dok izdišeš. Za promjenu ovu vježbu možeš raditi i iskorakom unatrag.
 

   



   Planinari
   Planinari aktiviraju mišiće nadlaktice, jezgru (trbušne i donje leđne mišiće) i noge u jednom potezu.
      
Započni iz visoke pozicije planka (na dlanovima), pa naizmjenično povlači koljena prema prsima (što više možeš), a stopala miči što brže. Usredotoči se na uvlačenje pupka prema donjem dijelu leđa.
 

   
 M.N. 

4 fantastične crossfit vježbe za sagorijevanje kalorija

<para>Koliko si do sada dijeta isprobala? Gladovala samo na voću ili povrću, na mesu ili na premalim porcijama? Ako si jedna od onih koja je patila i na kraju priznala poraz (možda i nekoliko puta), to znači da dijeta nije bila prilagođena i primjerena tvojim potrebama ili si pak radila određene greške.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina žena nije niti svjesna da griješi po pitanju zdrave i dijetne prehrane, a ako pak znaju koje su to greške, misle da one nemaju veliki utjecaj na ishod dijete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako konačno želiš uspjeti u mršavljenju najprije moraš prepoznati što si do sada krivo radila i to onda promijeniti. ovo su najčešće greške koje radimo na dijetama i na putu do mršavljenja:</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ugljikohidrati su loši</title>
   <para>Istina, mnogo istraživanja je pokazalo da dijete s niskim unosom ugljikohidrata daju brže rezultate u mršavljenju od onih s niskim unosom masnoća. No to ne znači da bi u potpunosti trebala izbaciti ugljikohidrate, osobito ako redovito vježbaš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom vježbanja, mišići trebaju glikogen iz zaliha ugljikohidrata u tvom tijelu. Ako ne pojedeš dovoljno ugljikohidrata, razina glikogena bit će preniska i nećeš imati energije za intenzivno vježbanje. Zato ćeš sagorijevati manje kalorija tijekom treninga, ali i poslije vježbanja jer tvoje tijelo neće trebati toliko energije da se oporavi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što bi trebala učiniti? Pojesti porciju (veličina dlana) zdravih kompleksnih ugljikohidrata kao što su zobena kaša, smeđa riža, ječam, hajdinska kaša, quinoa ili batat uz svaki obrok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/fullerhouse-season-4-fuller-house-s4e4-5aZVgVHEbSN4KS1bfw"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izjednačavaš obični šećer i šećer u voću</title>
   <para>Odricanje od voća (pa čak i nekog povrća) jer sadrži previše šećera je uobičajen, iako nepromišljen savjet u brojnim dijetama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istina je da voće zaista sadrži šećer, i da će vam neko voće povećati razinu šećera u krvi, no većina nas će vjerojatno imati koristi od više voća u našoj prehrani, od potpunog izbacivanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sirovo voće i povrće, čak i ono s višim glikemijskim indeksom, nije isto što i voćni bomboni ili kupovni sokovi i oni bi zapravo trebali biti bitan dio svakog plana prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Voće sadrži vitamine, minerale, hidrataciju, okus i vlakna kako bismo bili sitijima. Jedino što trebaš je ne pretjerivati s voćem već jesti manje porcije - jednu bananu ili malu jabuku ili šalicu bobica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/ok4GV0GdCYE48"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zdrava hrana nije uvijek niskokalorična hrana</title>
   <para>Žene često misle da je sva zdrava hrana niskokalorična, što nije točno. Tako primjerice nerijetko kupuju organske grickalice, misleći pri tome da neće dobiti na težini - nemoj to raditi!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Klasične dijete uključuju hranu koja se priprema s maslinovim uljem, pa se preporučuju avokado i kikiriki. Naravno, to je zdrava hrana, ali količine njihovog unosa moraš strogo kontrolirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, samo jedna žlica maslinovog ulja sadrži 100 kalorija, avokado sadrži 190 kalorija i oko 20 grama masnoća, dok primjerice šaka kikirikija sadrži 150 kalorija i 13 grama masnoća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slična greška je kada jedete pečenu piletinu s kožom, salate prelivene s preljevima, sendviče s majonezom i sl.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/reality-tv-rhoa-phaedra-QxEyDx01I1CCs"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Još uvijek misliš na trajanje vježbanja, a ne na intenzitet</title>
   <para>Postoji razlog zašto već godinama svi hvale intervalne treninge visokog intenziteta (HIIT) – oni stvarno djeluju! Kad su se žene bavile ovim načinom vježbanja 20 minuta tri puta tjedno skinule su 3 kilograma više od žena koje su vježbale umjereno 40 minuta tri puta tjedno, pokazalo je istraživanje provedeno u Australiji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Interval trening također znači veću potrošnju kisika nakon vježbanja nego kod vježbanje umjerenim tempom, što znači da nastavljaš intenzivnije trošiti kalorije i nakon vježbanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/nbc-champions-mindy-kaling-8YNiwGkH0X3mgnWCiK"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dijete poznatih celebrityja</title>
   <para>Želiš imati figuru Jennifer Aniston i odlučila ste se za upravo za dijetu koju je ona preporučila? Na žalost, moramo te razočarati jer dijete kojih se pridržavaju poznate osobe, vrlo često nisu primjenjive na „duge staze“. A često ih se niti oni ne pridržavaju onako kako preporučuju! Takve dijete često isključuju ugljikohidrate koje su važan sastojak uravnotežene prehrane, te povećavaju količinu unosa proteina, što može dovesti gubitka kalcija u organizmu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nutricionisti tvrde da te dijete ne funkcioniraju dugoročno i nisu ni malo realistične i zdrave. Umjesto toga, odaberite dijetu s malo masnoća koja sadržava i ugljikohidrate i proteine. Jedite voće i povrće, piletinu, ribu, cjelovite žitarice...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/movie-lisa-kudrow-romy-and-micheles-high-school-reunion-xUA7b9oB1qEXN46B7a"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izbacila si mliječne proizvode</title>
   <para>Mišićna masa je važna za održavanje aktivnog metabolizma, a žene koje su konzumirale 3 do 7 porcija nemasnih mliječnih porcija dnevno izgubile su više masnih naslaga i dobile više mišićne mase od žena koje su mliječne proizvode jele tek povremeno svakih nekoliko dana – pokazalo je to istraživanje sa Sveučilišta McMaster u Kanadi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mliječni proizvodi su dobar izvor kvalitetnih proteina, sirutke i kazeina. Sirutka je vrlo korisna u jačanju sinteze proteina, koji pomaže u izgradnji mišića, dok kazein zaustavlja razgradnju proteina i održava čistu mišićnu masu. Zato – jedi barem dvije porcije jogurta, sira i mlijeka dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/film-cinema-batman-returns-4eRIsVCMg7fVK"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kratkoročni rezultati</title>
   <para>Prilikom započinjanja dijete moraš misliti na dugoročne promjene životnog stila, koje se odnose i na način prehrane, vježbanja, razmišljanja o hrani. Naime, osobe koje se izgladnjuju kraće vrijeme kako bi smršavile vrlo brzo odustaju od dijeta, jer ne mogu izdržati glad.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedino rješenje je da izabereš zdravu dijetu s raznovrsnom i dobro balansiranom prehranom. Većina nutricionista predlaže da žene koje su na dijeti unose između 1300 i 1500 kalorija dnevno. Tako da...ako si izabrala dijetu koja primjerice predlaže unos samo 1000 kalorija dnevno, vjerojatno ćeš vrlo brzo odustati jer ćeš biti gladna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prijedlog nutricionista je da uneseš u svoj organizam dovoljno kalorija, što će ti pomoći da dugoročnije održavaš dijetu koja ti može pokazati put u zdravi način života i prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/reality-tv-rhony-real-housewives-of-new-york-dwDSv4c4Vptdu"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

7 najgorih savjeta vezanih za mršavljenje kojih smo se svi držali Neki od nas stalno rade iste greške, a neki uče na njima. Budi ova druga vrsta ljudi! Koliko si do sada dijeta isprobala? Gladovala samo na voću ili povrću, na mesu ili na premalim porcijama? Ako si jedna od onih koja je patila i na kraju priznala poraz (možda i nekoliko puta), to znači da dijeta nije bila prilagođena i primjerena tvojim potrebama ili si pak radila određene greške.
   
Većina žena nije niti svjesna da griješi po pitanju zdrave i dijetne prehrane, a ako pak znaju koje su to greške, misle da one nemaju veliki utjecaj na ishod dijete.
   
Ako konačno želiš uspjeti u mršavljenju najprije moraš prepoznati što si do sada krivo radila i to onda promijeniti. ovo su najčešće greške koje radimo na dijetama i na putu do mršavljenja:


   Ugljikohidrati su loši
   Istina, mnogo istraživanja je pokazalo da dijete s niskim unosom ugljikohidrata daju brže rezultate u mršavljenju od onih s niskim unosom masnoća. No to ne znači da bi u potpunosti trebala izbaciti ugljikohidrate, osobito ako redovito vježbaš.
      
Tijekom vježbanja, mišići trebaju glikogen iz zaliha ugljikohidrata u tvom tijelu. Ako ne pojedeš dovoljno ugljikohidrata, razina glikogena bit će preniska i nećeš imati energije za intenzivno vježbanje. Zato ćeš sagorijevati manje kalorija tijekom treninga, ali i poslije vježbanja jer tvoje tijelo neće trebati toliko energije da se oporavi.
      
Što bi trebala učiniti? Pojesti porciju (veličina dlana) zdravih kompleksnih ugljikohidrata kao što su zobena kaša, smeđa riža, ječam, hajdinska kaša, quinoa ili batat uz svaki obrok.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Izjednačavaš obični šećer i šećer u voću
   Odricanje od voća (pa čak i nekog povrća) jer sadrži previše šećera je uobičajen, iako nepromišljen savjet u brojnim dijetama.
      
Istina je da voće zaista sadrži šećer, i da će vam neko voće povećati razinu šećera u krvi, no većina nas će vjerojatno imati koristi od više voća u našoj prehrani, od potpunog izbacivanja.
      
Sirovo voće i povrće, čak i ono s višim glikemijskim indeksom, nije isto što i voćni bomboni ili kupovni sokovi i oni bi zapravo trebali biti bitan dio svakog plana prehrane.
      
Voće sadrži vitamine, minerale, hidrataciju, okus i vlakna kako bismo bili sitijima. Jedino što trebaš je ne pretjerivati s voćem već jesti manje porcije - jednu bananu ili malu jabuku ili šalicu bobica.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Zdrava hrana nije uvijek niskokalorična hrana
   Žene često misle da je sva zdrava hrana niskokalorična, što nije točno. Tako primjerice nerijetko kupuju organske grickalice, misleći pri tome da neće dobiti na težini - nemoj to raditi!
      
Klasične dijete uključuju hranu koja se priprema s maslinovim uljem, pa se preporučuju avokado i kikiriki. Naravno, to je zdrava hrana, ali količine njihovog unosa moraš strogo kontrolirati.
      
Naime, samo jedna žlica maslinovog ulja sadrži 100 kalorija, avokado sadrži 190 kalorija i oko 20 grama masnoća, dok primjerice šaka kikirikija sadrži 150 kalorija i 13 grama masnoća.
      
Slična greška je kada jedete pečenu piletinu s kožom, salate prelivene s preljevima, sendviče s majonezom i sl.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Još uvijek misliš na trajanje vježbanja, a ne na intenzitet
   Postoji razlog zašto već godinama svi hvale intervalne treninge visokog intenziteta (HIIT) – oni stvarno djeluju! Kad su se žene bavile ovim načinom vježbanja 20 minuta tri puta tjedno skinule su 3 kilograma više od žena koje su vježbale umjereno 40 minuta tri puta tjedno, pokazalo je istraživanje provedeno u Australiji.
      
Interval trening također znači veću potrošnju kisika nakon vježbanja nego kod vježbanje umjerenim tempom, što znači da nastavljaš intenzivnije trošiti kalorije i nakon vježbanja.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Dijete poznatih celebrityja
   Želiš imati figuru Jennifer Aniston i odlučila ste se za upravo za dijetu koju je ona preporučila? Na žalost, moramo te razočarati jer dijete kojih se pridržavaju poznate osobe, vrlo često nisu primjenjive na „duge staze“. A često ih se niti oni ne pridržavaju onako kako preporučuju! Takve dijete često isključuju ugljikohidrate koje su važan sastojak uravnotežene prehrane, te povećavaju količinu unosa proteina, što može dovesti gubitka kalcija u organizmu.
      
Nutricionisti tvrde da te dijete ne funkcioniraju dugoročno i nisu ni malo realistične i zdrave. Umjesto toga, odaberite dijetu s malo masnoća koja sadržava i ugljikohidrate i proteine. Jedite voće i povrće, piletinu, ribu, cjelovite žitarice...
 

    
   
   
      
         
      
   



   Izbacila si mliječne proizvode
   Mišićna masa je važna za održavanje aktivnog metabolizma, a žene koje su konzumirale 3 do 7 porcija nemasnih mliječnih porcija dnevno izgubile su više masnih naslaga i dobile više mišićne mase od žena koje su mliječne proizvode jele tek povremeno svakih nekoliko dana – pokazalo je to istraživanje sa Sveučilišta McMaster u Kanadi.
      
Mliječni proizvodi su dobar izvor kvalitetnih proteina, sirutke i kazeina. Sirutka je vrlo korisna u jačanju sinteze proteina, koji pomaže u izgradnji mišića, dok kazein zaustavlja razgradnju proteina i održava čistu mišićnu masu. Zato – jedi barem dvije porcije jogurta, sira i mlijeka dnevno.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Kratkoročni rezultati
   Prilikom započinjanja dijete moraš misliti na dugoročne promjene životnog stila, koje se odnose i na način prehrane, vježbanja, razmišljanja o hrani. Naime, osobe koje se izgladnjuju kraće vrijeme kako bi smršavile vrlo brzo odustaju od dijeta, jer ne mogu izdržati glad.
      
Jedino rješenje je da izabereš zdravu dijetu s raznovrsnom i dobro balansiranom prehranom. Većina nutricionista predlaže da žene koje su na dijeti unose između 1300 i 1500 kalorija dnevno. Tako da...ako si izabrala dijetu koja primjerice predlaže unos samo 1000 kalorija dnevno, vjerojatno ćeš vrlo brzo odustati jer ćeš biti gladna.
      
Prijedlog nutricionista je da uneseš u svoj organizam dovoljno kalorija, što će ti pomoći da dugoročnije održavaš dijetu koja ti može pokazati put u zdravi način života i prehrane.
 

    
   
   
      
         
      
   
 M.N. 

7 najgorih savjeta vezanih za mršavljenje kojih smo se svi držali

<para>Svatko povremeno osjeća glavobolje, a pretpostavlja se kako između 15 i 20 posto populacije pati od migrene. Zanimljivo je spomenuti i da od migrene češće pate žene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Migrena najčešće zahvaća polovicu glave, javlja se periodično, a nerijetko je praćena, povraćanjem i mučninom. Mnogi prilikom jače glavobolje najčešće posežu za lijekovima protiv bolova, no dobro je znati da postoje i prirodni načini za ublažavanje migrene koji su jednako tako učinkoviti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prirodne metode koje pomažu kod glavobolje i migrene, otkrivamo u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kofein</title>
   <para>Stari lijek naših baka koji dokazano pomaže kod glavobolje je kava s limunom. Osim u kavi, kofein se nalazi i u pojedinim vrstama čaja, a istraživanja su pokazala da može pomoći kod laganije do srednje jake glavobolje te ublažiti bol. Odlučiš li se za kavu, popij običnu crnu kavu, bez mlijeka i bez šećera.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Povuci se u mračnu i hladnu sobu</title>
   <para>Patiš li od migrene, zasigurno si primijetila da ti prilikom napadaja smeta jako svjetlo i buka stoga se tijekom pojave migrene najbolje zatvoriti u mračnu i mirnu sobu u kojoj ne smije biti previsoka temperatura. To će ublažiti bol.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="15d2564c-35a8-11eb-94cf-0242ac13003e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hladni oblozi</title>
   <para>Obloge od leda stavi na čelo ili na vrat i to će ti ublažiti bol. Iako stručnjaci nisu posve sigurni kako ovaj trik funkcionira, uistinu je učinkovit. Umjesto leda možeš staviti mokru krpu u zamrzivač te je nakon 15-ak minuta izvaditi i koristiti kao oblog.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="16a7e4ba-35a8-11eb-a455-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vježbanje</title>
   <para>Dakako da se ne preporuča da vježbaš usred migrene, no ako često patiš od jakih glavobolja možda je uzrok u tome što se premalo krećeš. Probaj u svoju svakodnevnu rutinu uvrstiti vježbanje i što više vremena nastoj provoditi na svježem zraku. To bi moglo biti od velike pomoći te smanjiti pojavu glavobolji.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="16a5d166-35a8-11eb-a194-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Magnezij</title>
   <para>Ovaj se mineral nalazi u tamno zelenom povrću, cjelovitim žitaricama te u orašastim plodovima. Studije su pokazale da unos namirnica koje obiluju magnezijem može smanjiti česte glavobolje.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="15d9505a-35a8-11eb-8c0b-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Joga</title>
   <para>Laganija alternativa vježbanju je joga koja pomaže da se oslobodimo stresa i napetosti, a preventivno može djelovati i na glavobolje. Istraživanja su pokazala kako redovno vježbanje joge može smanjiti broj napadaja migrene te pomoći da one budu manje intenzivne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="161bb35a-35a8-11eb-acc5-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vitamin B2</title>
   <para>Riboflavin, poznati i kao vitamin B2, nalazi se u mlijeku, siru, ribama i piletini, a postoje i dodaci prehrani koji ga sadrže. Istraživanja su pokazala da unos namirnica s ovim vitaminom može smanjiti glavobolje.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="15c00dac-35a8-11eb-be54-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Aromaterapija</title>
   <para>Kao jedna od najefikasnijih metoda za liječenje glavobolje ističe se i aromaterapija odnosno udisanje eteričnih ulja. Naime, pojedine vrste ulja mogu ublažiti bolove, smanjiti napetost te pomoći kod začepljenih krvnih žila. Kao najučinkovitija eterična ulja za glavobolje pokazala su se ona od metvice, lavande, kamilice i eukaliptusa. Mogu se pomiješati s vodom i staviti u difuzor ili pak ih možeš pomiješati s baznim uljem i koristiti za masažu prilikom pojave glavobolje. Prilikom kupnje eteričnog ulja valja biti vrlo pažljiv te birati samo ona od provjerenih proizvođača.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="16a12382-35a8-11eb-82f0-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Đumbir</title>
   <para>Čaj od đumbira pokazao se vrlo učinkovitim kod glavobolja, a njegova je prednost to što djeluje trenutačno. Pomaže i kod mučnina, koje se često javljaju uz migrenu, a preporuča se piti ga dva puta dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="16b775ec-35a8-11eb-b053-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Promjene u načinu života</title>
   <para>Migrene su vrlo često uzrokovane nezdravim načinom života, stresom, nedostatkom fizičke aktivnost, nezdravom prehranom, itd. Imaš li često problema s glavoboljama, možda bi trebala razmisliti o svom načinu života te unijeti neke promjene u svoju svakodnevicu.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="160308a0-35a8-11eb-9516-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash  </para>
</section>

10 prirodnih metoda za liječenje migrene Prirodni načini koji učinkovito djeluju protiv jakih glavobolja Svatko povremeno osjeća glavobolje, a pretpostavlja se kako između 15 i 20 posto populacije pati od migrene. Zanimljivo je spomenuti i da od migrene češće pate žene.
 
Migrena najčešće zahvaća polovicu glave, javlja se periodično, a nerijetko je praćena, povraćanjem i mučninom. Mnogi prilikom jače glavobolje najčešće posežu za lijekovima protiv bolova, no dobro je znati da postoje i prirodni načini za ublažavanje migrene koji su jednako tako učinkoviti.
 
Prirodne metode koje pomažu kod glavobolje i migrene, otkrivamo u nastavku.
 
 


   Kofein
   Stari lijek naših baka koji dokazano pomaže kod glavobolje je kava s limunom. Osim u kavi, kofein se nalazi i u pojedinim vrstama čaja, a istraživanja su pokazala da može pomoći kod laganije do srednje jake glavobolje te ublažiti bol. Odlučiš li se za kavu, popij običnu crnu kavu, bez mlijeka i bez šećera.

 
 
   
      
   



   Povuci se u mračnu i hladnu sobu
   Patiš li od migrene, zasigurno si primijetila da ti prilikom napadaja smeta jako svjetlo i buka stoga se tijekom pojave migrene najbolje zatvoriti u mračnu i mirnu sobu u kojoj ne smije biti previsoka temperatura. To će ublažiti bol.

 
 
   
      
      
   



   Hladni oblozi
   Obloge od leda stavi na čelo ili na vrat i to će ti ublažiti bol. Iako stručnjaci nisu posve sigurni kako ovaj trik funkcionira, uistinu je učinkovit. Umjesto leda možeš staviti mokru krpu u zamrzivač te je nakon 15-ak minuta izvaditi i koristiti kao oblog.

 
 
   
      
      
   



   Vježbanje
   Dakako da se ne preporuča da vježbaš usred migrene, no ako često patiš od jakih glavobolja možda je uzrok u tome što se premalo krećeš. Probaj u svoju svakodnevnu rutinu uvrstiti vježbanje i što više vremena nastoj provoditi na svježem zraku. To bi moglo biti od velike pomoći te smanjiti pojavu glavobolji.

 
 
   
      
      
   



   Magnezij
   Ovaj se mineral nalazi u tamno zelenom povrću, cjelovitim žitaricama te u orašastim plodovima. Studije su pokazale da unos namirnica koje obiluju magnezijem može smanjiti česte glavobolje.

 
 
   
      
      
   



   Joga
   Laganija alternativa vježbanju je joga koja pomaže da se oslobodimo stresa i napetosti, a preventivno može djelovati i na glavobolje. Istraživanja su pokazala kako redovno vježbanje joge može smanjiti broj napadaja migrene te pomoći da one budu manje intenzivne.
 

   
      
      
   



   Vitamin B2
   Riboflavin, poznati i kao vitamin B2, nalazi se u mlijeku, siru, ribama i piletini, a postoje i dodaci prehrani koji ga sadrže. Istraživanja su pokazala da unos namirnica s ovim vitaminom može smanjiti glavobolje.

 
 
   
      
      
   



   Aromaterapija
   Kao jedna od najefikasnijih metoda za liječenje glavobolje ističe se i aromaterapija odnosno udisanje eteričnih ulja. Naime, pojedine vrste ulja mogu ublažiti bolove, smanjiti napetost te pomoći kod začepljenih krvnih žila. Kao najučinkovitija eterična ulja za glavobolje pokazala su se ona od metvice, lavande, kamilice i eukaliptusa. Mogu se pomiješati s vodom i staviti u difuzor ili pak ih možeš pomiješati s baznim uljem i koristiti za masažu prilikom pojave glavobolje. Prilikom kupnje eteričnog ulja valja biti vrlo pažljiv te birati samo ona od provjerenih proizvođača.

   
      
      
   



   Đumbir
   Čaj od đumbira pokazao se vrlo učinkovitim kod glavobolja, a njegova je prednost to što djeluje trenutačno. Pomaže i kod mučnina, koje se često javljaju uz migrenu, a preporuča se piti ga dva puta dnevno.
 

   
      
      
   



   Promjene u načinu života
   Migrene su vrlo često uzrokovane nezdravim načinom života, stresom, nedostatkom fizičke aktivnost, nezdravom prehranom, itd. Imaš li često problema s glavoboljama, možda bi trebala razmisliti o svom načinu života te unijeti neke promjene u svoju svakodnevicu.

   
      
      
   
   
      
Foto: Unsplash  
 Ma.G. 

10 prirodnih metoda za liječenje migrene

<para>Da ti netko kaže da zapisuješ sve što jedeš tijekom dana kao dio plana za mršavljenje, vjerojatno bi odgovorila: "Nemam vremena za to." Razmisli ponovno jer se čini kako <strong>ljudi koji bilježe ono što jedu - ujedno i oni koji imaju najviše uspjeha u mršavljenju</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, novo <strong>
      <ulink url="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.22382">istraživanje</ulink>
   </strong> objavljeno u časopisu Obesity proučavalo je 150 ljudi koji su tijekom šest mjeseci pratili što su jeli kao dio svog plana za mršavljenje. Pogađaš, <strong>oni koji su izgubili najviše kilograma - provodili su do 15 minuta u danu bilježući svoj unos hrane</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad bolje razmisliš, 15 minuta u danu uopće nije tako puno. Toliko ionako provodimo <strong>gledajući u mobitel</strong>, <strong>pregledavajući društvene mreže</strong> ili razmišljajući o sto tisuća sitnica koje su izvan naše kontrole. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživači sa Svučilišta u Vermontu i Sveučilišta u Južnoj Karolini otkrili su kako su oni koji su izgubili 10 posto tjelesne težine (odnosno oni najuspješniji) provodili u prosjeku 23.2 minute bilježući svoj unos tijekom prvog mjeseca. Ali do šestog mjeseca, to prosječno vrijeme palo je na 14.6 minuta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pročitaj <strong/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vođenje bilješki značilo je zapisati <strong>sve što su taj dan pojeli i popili</strong>, <strong>broj kalorija</strong> te <strong>veličinu porcija</strong> i<strong> metodu pripreme</strong>. Naravno, treba napomenuti da više vremena provedenog u vođenju bilješki nije značilo i veći broj izgubljenih kilograma. Međutim, imalo je utjecaja koliko često se osoba ulogirala na aplikaciju vođenja bilješki. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Oni koji su<strong> vodili bilješke tri ili više puta dnevno i bili dosljedni </strong>u tome svaki dan, bili su i više uspješni", rekla je nutricionistica i autorica istraživanja Jean Harvey. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ona se zajedno sa svojim timom nada kako će ovo istraživanje <strong>potaknuti više ljudi da svjesno razmiišljaju o onome što jedu i piju</strong> te da više <strong>koriste slične aplikacije</strong> za vođenje bilješki ili da barem preko dana zapisuju i fotografiraju svoju hranu, a a zatim na kraju dana ispune svoj 'dnevnik'. "Ljudi mrze voditi bilješke o prehrani jer misle kako će im to oduzeti previše vremena, ali kao što smo vidjeli - to zaista nije istina."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>
      <ulink url="https://zena.rtl.hr/kalkulator-potrosnje-kalorija">Provjeri naš kalkulator potrošnje kalorija</ulink>
   </strong>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cf5b6856-35e4-11eb-8c2e-0242ac130021"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="15d62f8c-35e5-11eb-870b-0242ac130047"/>

Znanstvenici se kunu u ovaj 15-minutni trik za mršavljenje Izgleda da vođenje bilješki o svakodnevnom unosu hrane itekako ima učinka na gubitak kilograma Da ti netko kaže da zapisuješ sve što jedeš tijekom dana kao dio plana za mršavljenje, vjerojatno bi odgovorila: "Nemam vremena za to." Razmisli ponovno jer se čini kako ljudi koji bilježe ono što jedu - ujedno i oni koji imaju najviše uspjeha u mršavljenju.
   
   
   
   
Naime, novo 
      istraživanje
    objavljeno u časopisu Obesity proučavalo je 150 ljudi koji su tijekom šest mjeseci pratili što su jeli kao dio svog plana za mršavljenje. Pogađaš, oni koji su izgubili najviše kilograma - provodili su do 15 minuta u danu bilježući svoj unos hrane.
   
Kad bolje razmisliš, 15 minuta u danu uopće nije tako puno. Toliko ionako provodimo gledajući u mobitel, pregledavajući društvene mreže ili razmišljajući o sto tisuća sitnica koje su izvan naše kontrole. 
   
Istraživači sa Svučilišta u Vermontu i Sveučilišta u Južnoj Karolini otkrili su kako su oni koji su izgubili 10 posto tjelesne težine (odnosno oni najuspješniji) provodili u prosjeku 23.2 minute bilježući svoj unos tijekom prvog mjeseca. Ali do šestog mjeseca, to prosječno vrijeme palo je na 14.6 minuta. 
   Pročitaj 
   
   (Foto: Pexels)
   
   
Vođenje bilješki značilo je zapisati sve što su taj dan pojeli i popili, broj kalorija te veličinu porcija i metodu pripreme. Naravno, treba napomenuti da više vremena provedenog u vođenju bilješki nije značilo i veći broj izgubljenih kilograma. Međutim, imalo je utjecaja koliko često se osoba ulogirala na aplikaciju vođenja bilješki. 
   
"Oni koji su vodili bilješke tri ili više puta dnevno i bili dosljedni u tome svaki dan, bili su i više uspješni", rekla je nutricionistica i autorica istraživanja Jean Harvey. 
   
Ona se zajedno sa svojim timom nada kako će ovo istraživanje potaknuti više ljudi da svjesno razmiišljaju o onome što jedu i piju te da više koriste slične aplikacije za vođenje bilješki ili da barem preko dana zapisuju i fotografiraju svoju hranu, a a zatim na kraju dana ispune svoj 'dnevnik'. "Ljudi mrze voditi bilješke o prehrani jer misle kako će im to oduzeti previše vremena, ali kao što smo vidjeli - to zaista nije istina."
   
   
      Provjeri naš kalkulator potrošnje kalorija
   


 A.Š. 

Znanstvenici se kunu u ovaj 15-minutni trik za mršavljenje

<para>O keto dijeti puno se raspravlja i piše, a dok je neki izuzetno hvale, drugi smatraju kako ovaj način prehrane ima i svoje nedostatke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ketogena dijeta temelji se na smanjenom unosu ugljikohidrata te na povećanom unosu masti. Ovaj način prehrane pokazao je odlične rezultate kod gubljenja kilograma, ali i kod liječenja određenih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odlučili smo istražiti kako ova dijeta utječe na žensko zdravlje, osobito kad je u pitani menstrualni ciklus.</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Menstrualni ciklus</title>
   <para>Veliki unos šećera i loših ugljikohidrata može izazvati niz zdravstvenih poremećaja te poremetiti hormonalnu ravnotežu u ženskom tijelu, a kao posljedica toga često se javlja i bolni PMS. U konačnici, to dovodi do inzulinske rezistencije, nakupljanja kilograma i neuravnoteženog menstrualnog ciklusa.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su potvrdila kako ketogena dijeta, koja ograničava unos ugljikohidrata, može biti vrlo korisna za žene koje imaju problema s PMS-om ili pak sindromom policističnih jajnika koji, u najgorem slučaju, dovodi do izostanka ovulacija i neplodnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Namirnice koje se preporučuju tijekom keto dijete bogate su proteinima i nutrijentima te vitaminima kao što su željezo, magnezij i kalcij koji pozitivno utječu na žensko reproduktivno zdravlje te u konačnici mogu uravnotežiti menstrualni ciklus i smanjiti probleme s PMS-om.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="15fdbdd2-35a8-11eb-b1cf-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Seksualna želja</title>
   <para>S obzirom na to da je bazirana na zdravim masnoćama, istraživanja potvrđuju kako keto prehrana može poboljšati i seksualni život i to na način da pozitivno utječe na libido. Orasi, losos i pistacije samo su neke od zdravih namirnica visoke kvalitete koje povećavaju razinu estrogena, ženskog hormona koji je povezan sa željom za seksom. Estrogen također smanjuje suhoću vagine stoga je keto prehrana osobito pogodna i za žene u menopauzi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

Nadalje, keto prehrana zabranjuje ili pak znatno ograničava unos alkohola i šećera, koji su štetni za zdravlje seksualnih organa. Hrana koju keto prehrana zagovara, poput jaja, srdele, brokule itd., bogata je vitaminima i mineralima koji pozitivno utječu na razinu energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1602dc0e-35a8-11eb-93b2-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Je li ova dijeta za tebe?</title>
   <para>Često upravo pogrešna prehrana te nedostatak fizičke aktivnosti mogu biti krivci za neuravnotežene cikluse kod žena, hormonalni disbalans, umor, probavne poteškoće i druge slične simptome putem kojih nam tijelo šalje signale da nešto nije u redu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imaš li neke od navedenih problema, a uz to ti je i libido slab, keto prehrana mogla bi biti od pomoći, no imaj na umu da se je prije poduzimanja bilo kakvih drastičnih koraka najbolje posavjetovati sa liječnikom ili pak zatražiti savjet nutricionista.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Razmisli i o modificiranoj keto prehrani koja se bazira na biljnim masnoćama, a ograničava unos životinjskih proizvoda. Naime, preveliki unos mesa onih životinja koje nisu uzgojene u povoljnim uvjetima može stvoriti kaos u tvom hormonskom sustavu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na kraju, nemoj zaboraviti jesti jer dnevno je potrebno unijeti određenu razinu kalorija, u protivnom se mogu pojaviti brojne zdravstvene poteškoće. Budi svjesna namirnica koje svakodnevno unosiš u svoje tijelo i nastoj što više vremena provoditi na svježem zraku. Uravnotežena prehrana koja se bazira na zdravim namirnicama te dovoljno fizičke aktivnosti su imperativ želiš li se osjećati dobro te živjeti kvalitetno.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

Keto dijeta može pozitivno utjecati na menstrualni ciklus (i poboljšati seksualni život) Pozitivne strane keto prehrane o kojima se rijetko priča O keto dijeti puno se raspravlja i piše, a dok je neki izuzetno hvale, drugi smatraju kako ovaj način prehrane ima i svoje nedostatke.
 
Ketogena dijeta temelji se na smanjenom unosu ugljikohidrata te na povećanom unosu masti. Ovaj način prehrane pokazao je odlične rezultate kod gubljenja kilograma, ali i kod liječenja određenih bolesti.
 
Odlučili smo istražiti kako ova dijeta utječe na žensko zdravlje, osobito kad je u pitani menstrualni ciklus.


   Menstrualni ciklus
   Veliki unos šećera i loših ugljikohidrata može izazvati niz zdravstvenih poremećaja te poremetiti hormonalnu ravnotežu u ženskom tijelu, a kao posljedica toga često se javlja i bolni PMS. U konačnici, to dovodi do inzulinske rezistencije, nakupljanja kilograma i neuravnoteženog menstrualnog ciklusa.

 
Istraživanja su potvrdila kako ketogena dijeta, koja ograničava unos ugljikohidrata, može biti vrlo korisna za žene koje imaju problema s PMS-om ili pak sindromom policističnih jajnika koji, u najgorem slučaju, dovodi do izostanka ovulacija i neplodnosti.
 
Namirnice koje se preporučuju tijekom keto dijete bogate su proteinima i nutrijentima te vitaminima kao što su željezo, magnezij i kalcij koji pozitivno utječu na žensko reproduktivno zdravlje te u konačnici mogu uravnotežiti menstrualni ciklus i smanjiti probleme s PMS-om.
 
 
   
      
      
   



   Seksualna želja
   S obzirom na to da je bazirana na zdravim masnoćama, istraživanja potvrđuju kako keto prehrana može poboljšati i seksualni život i to na način da pozitivno utječe na libido. Orasi, losos i pistacije samo su neke od zdravih namirnica visoke kvalitete koje povećavaju razinu estrogena, ženskog hormona koji je povezan sa željom za seksom. Estrogen također smanjuje suhoću vagine stoga je keto prehrana osobito pogodna i za žene u menopauzi.
 

Nadalje, keto prehrana zabranjuje ili pak znatno ograničava unos alkohola i šećera, koji su štetni za zdravlje seksualnih organa. Hrana koju keto prehrana zagovara, poput jaja, srdele, brokule itd., bogata je vitaminima i mineralima koji pozitivno utječu na razinu energije.
 
 
   
      
      
      
 



   Je li ova dijeta za tebe?
   Često upravo pogrešna prehrana te nedostatak fizičke aktivnosti mogu biti krivci za neuravnotežene cikluse kod žena, hormonalni disbalans, umor, probavne poteškoće i druge slične simptome putem kojih nam tijelo šalje signale da nešto nije u redu.
 
Imaš li neke od navedenih problema, a uz to ti je i libido slab, keto prehrana mogla bi biti od pomoći, no imaj na umu da se je prije poduzimanja bilo kakvih drastičnih koraka najbolje posavjetovati sa liječnikom ili pak zatražiti savjet nutricionista.

 
Razmisli i o modificiranoj keto prehrani koja se bazira na biljnim masnoćama, a ograničava unos životinjskih proizvoda. Naime, preveliki unos mesa onih životinja koje nisu uzgojene u povoljnim uvjetima može stvoriti kaos u tvom hormonskom sustavu.
 
Na kraju, nemoj zaboraviti jesti jer dnevno je potrebno unijeti određenu razinu kalorija, u protivnom se mogu pojaviti brojne zdravstvene poteškoće. Budi svjesna namirnica koje svakodnevno unosiš u svoje tijelo i nastoj što više vremena provoditi na svježem zraku. Uravnotežena prehrana koja se bazira na zdravim namirnicama te dovoljno fizičke aktivnosti su imperativ želiš li se osjećati dobro te živjeti kvalitetno.
   
      
      
 
 Ma.G. 

Keto dijeta može pozitivno utjecati na menstrualni ciklus (i poboljšati seksualni život)

<para>Najbolje večeri su one u kojima imamo dovoljno vremena za sebe i za svoje male rituale opuštanja. Savršena večernja rutina trebala bi nam pomoći da se opustimo te da napunimo baterije za sljedeći radni dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponekad nam je potrebno malo inspiracije kad je u pitanju relaksacija i planiranje savršene večernje rutine, a u nastavku otkrivamo savjete i trikove uspješnih žena za opuštanje nakon napornog radnog dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash, Instagram<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Olivia Culpo</title>
   <para/>
   <para>Olivia za sebe kaže da je stalno u pokretu stoga ne može zamisliti završetak svog dana bez vježbanja. Samu sebe motivira i vježbanje nakon napornog radnog dana neizbježni je dio njezine večernje rutine. Koristi aplikaciju Sweat koja joj pomaže da ostane fokusirana i motivirana i otkriva kako joj upravo vježbanje pomaže da se oslobodi stresa i negativnih misli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvWzuFYgtgd/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Chriselle Lim</title>
   <para/>
   <para>Chriselle je uspješna poslovna žena i vlasnica modnog brenda pa je njezina svakodnevica vrlo dinamična stoga joj je od izuzetne važnosti večernja relaksacija. Večernji rituali koje voli pomažu joj da se opusti i oslobodi svih teških misli nakupljenih tijekom dana. Voli se istezati kod kuće prije spavanja i to prilikom gledanja tv-a. Otkriva kako je to izuzetno opušta. Za relaksaciju ponekad voli i meditirati ili čitati knjige, a u posljednje vrijeme voli slušati i podcaste koji joj pomažu kod meditacije. Ističe kako je vrlo važno uzeti vrijeme za sebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bu-ySdegJL1/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Eva Longoria</title>
   <para/>
   <para>Eva svoje večernje sati voli posvetiti njezi kože. Najprije očisti kožu, a zatim nanosi svoj omiljeni serum - L'Oreal RevitaLift. Smatra kako nije nužno  koristiti skupe kozmetičke proizvode jer postoje i mnogi kvalitetni drogerijski proizvodi po puno pristupačnijim cijenama. Briga o sebi je nužna i svatko bi za to trebao imati vremena, važan je samo dobar plan, ističe popularna glumica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BhSIfe2AnNs/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jennifer Lopez</title>
   <para/>
   <para>Najvažnije dio večernje rutine poznate glumice i pjevačice je prakticiranje svjesnosti. Jennifer svakog jutra i večeri odvaja 20 minuta kako bi sredila svoje misli i postala svjesnija sadašnjeg trenutka. To joj pomaže da se oslobodi stresa i da se opusti, otkrila je za People Magazine. Vježbe meditacije i joge odlične su za poboljšanje koncentracije, fokusa i svjesnosti, a također nas potiču i da postanemo zahvalniji stoga ih probaj uvrstiti u svoju večernju rutinu. Zapisivanje misli u dnevnik prije spavanja isto tako može biti vrlo korisno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BursS6tARku/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

Uspješne žene otkrile kako izgleda njihova savršena večernja rutina Poznate dame otkrile su što im pomaže da se opuste nakon napornog radnog dana Najbolje večeri su one u kojima imamo dovoljno vremena za sebe i za svoje male rituale opuštanja. Savršena večernja rutina trebala bi nam pomoći da se opustimo te da napunimo baterije za sljedeći radni dan.
 
Ponekad nam je potrebno malo inspiracije kad je u pitanju relaksacija i planiranje savršene večernje rutine, a u nastavku otkrivamo savjete i trikove uspješnih žena za opuštanje nakon napornog radnog dana.
 


   
Foto: Unsplash, Instagram
   
 
 


   Olivia Culpo
   
   Olivia za sebe kaže da je stalno u pokretu stoga ne može zamisliti završetak svog dana bez vježbanja. Samu sebe motivira i vježbanje nakon napornog radnog dana neizbježni je dio njezine večernje rutine. Koristi aplikaciju Sweat koja joj pomaže da ostane fokusirana i motivirana i otkriva kako joj upravo vježbanje pomaže da se oslobodi stresa i negativnih misli.
      
 
   



   Chriselle Lim
   
   Chriselle je uspješna poslovna žena i vlasnica modnog brenda pa je njezina svakodnevica vrlo dinamična stoga joj je od izuzetne važnosti večernja relaksacija. Večernji rituali koje voli pomažu joj da se opusti i oslobodi svih teških misli nakupljenih tijekom dana. Voli se istezati kod kuće prije spavanja i to prilikom gledanja tv-a. Otkriva kako je to izuzetno opušta. Za relaksaciju ponekad voli i meditirati ili čitati knjige, a u posljednje vrijeme voli slušati i podcaste koji joj pomažu kod meditacije. Ističe kako je vrlo važno uzeti vrijeme za sebe.
      
 
   



   Eva Longoria
   
   Eva svoje večernje sati voli posvetiti njezi kože. Najprije očisti kožu, a zatim nanosi svoj omiljeni serum - L'Oreal RevitaLift. Smatra kako nije nužno  koristiti skupe kozmetičke proizvode jer postoje i mnogi kvalitetni drogerijski proizvodi po puno pristupačnijim cijenama. Briga o sebi je nužna i svatko bi za to trebao imati vremena, važan je samo dobar plan, ističe popularna glumica.
 
   



   Jennifer Lopez
   
   Najvažnije dio večernje rutine poznate glumice i pjevačice je prakticiranje svjesnosti. Jennifer svakog jutra i večeri odvaja 20 minuta kako bi sredila svoje misli i postala svjesnija sadašnjeg trenutka. To joj pomaže da se oslobodi stresa i da se opusti, otkrila je za People Magazine. Vježbe meditacije i joge odlične su za poboljšanje koncentracije, fokusa i svjesnosti, a također nas potiču i da postanemo zahvalniji stoga ih probaj uvrstiti u svoju večernju rutinu. Zapisivanje misli u dnevnik prije spavanja isto tako može biti vrlo korisno.
 
   
 Ma.G. 

Uspješne žene otkrile kako izgleda njihova savršena večernja rutina

<para>Kada shvatiš da ti stvari kojima se rekreiraš nisu naporne i donose ti određeni užitak, vjeruj nam da više nećeš preskočiti tih 10 - 15 minuta u danu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Nabavi pedometar</title>
   <para>Jedna od stvari s kojima vježbanje može postati zabavno je pedometar. To je mala spravica koja broji tvoje korake, a možeš ga skinuti i kao aplikaciju na svoj pametni telefon. On ti u svakom trenutku pruža uvid u tvoj napredak kroz vrijeme, što je mnogo zabavnije jer ne moraš čekati vidljive rezultate nego samo gledaš kako pedometar računa sve umjesto tebe i govori ti za koliko češ točno vremena određenim tempom doći do željenih rezultata. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="16917dba-35a8-11eb-863e-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Iskoristi psa kao fitness partnera</title>
   <para/>
   <para>Vježbanje u paru sigurno je mnogo zabavnije nego vježbanje solo, a još ako ti je partner najdraži četveronožni prijatelj sigurno ti neče biti teško odvojiti par minuta za rekreaciju. Tvoj pas zasigurno žudi za malo trčkaranja i sigurno nebi imao ništa protiv da tebe izvede na trčanje. Vjeruj nam da jedva čeka da prihvatiš njegov poziv. Ako slučajno nemaš psa, ovo je ti je jedan veliki razlog više da ga konačno nabaviš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/zyFj2ewiDSHQY"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/dog-treadmill-zyFj2ewiDSHQY"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Ubaci kratku tjelovježbu u uobičajene dnevne obaveze</title>
   <para/>
   <para>Nemoj propustiti tjelovježbu samo zato jer ti se neda otići u teretanu. U sve što radiš kroz dan možeš ubaciti malo zdravog razgibavanja. Ako ideš po stepenicama, probaj se vratit malo prema dolje pa ponovo potrčat gore. Ili napravi par čučnjeva ili plenkova do gledaš televiziju. A možeš napraviti i par sklekova držeći se za rub kade kada čekaš da perilica bude gotovoa s vešom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/1H4yhN44IEZTW"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/ghr-funny-cute-1H4yhN44IEZTW"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Razmišljaj kao dijete</title>
   <para/>
   <para>Vježbanje ne treba biti ono dosadno preznojavanje u teretani ili solo trčanje. Ono može ličiti na dječju igru. jesi li voljela vijaču ili hula hoop kao mala? Odlično, uzmi ih u ruke i kreni se zabavljati. Ako si uživala u igranju loptom ili nekim drugim rekvizitima, kreni s prijateljicama na tenis, košarku ili badminton. Izbori su ti neograničeni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/H9sGGlahesC6k"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/good-body-hula-H9sGGlahesC6k"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. pretvori druženja s prijateljicama u zabavnu rekreaciju</title>
   <para/>
   <para>Ako se najčešće nalazite na kavi, većeri ili noćnom izlasku, razmisli o tome da takva druženja povremeno pretvorite u šetnju ili zajeddničku vožnju biciklom. Ako ti i tvoje prijatelji posjedujete role, možete se zajedno vožiti po gradu i istovremeno rekreirati. također možete trčati zajeddno ili sve skupa upisati tečaj plesa. Ma čak je i najobičniji sat aerobika mnogo zabavniji ako su uz tebe tvoje frendice s kojima možeš komentirati zgodnog trenera. Nismo li u pravu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/3o6fJ2oGjzJE9qSkXm"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/maiseltv-season-1-mrs-maisel-3o6fJ2oGjzJE9qSkXm"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

5 trikova uz koje tjelovježba više neće biti dosadna i teška Znamo, znamo, od previše posla nemaš vremena za  vježbanje. Ali ako ti otkrijemo kako ga možeš učiniti zabavnijim, hoćeš li promijeniti svoje mišljenje? Kada shvatiš da ti stvari kojima se rekreiraš nisu naporne i donose ti određeni užitak, vjeruj nam da više nećeš preskočiti tih 10 - 15 minuta u danu.
 


   1. Nabavi pedometar
   Jedna od stvari s kojima vježbanje može postati zabavno je pedometar. To je mala spravica koja broji tvoje korake, a možeš ga skinuti i kao aplikaciju na svoj pametni telefon. On ti u svakom trenutku pruža uvid u tvoj napredak kroz vrijeme, što je mnogo zabavnije jer ne moraš čekati vidljive rezultate nego samo gledaš kako pedometar računa sve umjesto tebe i govori ti za koliko češ točno vremena određenim tempom doći do željenih rezultata. 
      
      
   



   2. Iskoristi psa kao fitness partnera
   
   Vježbanje u paru sigurno je mnogo zabavnije nego vježbanje solo, a još ako ti je partner najdraži četveronožni prijatelj sigurno ti neče biti teško odvojiti par minuta za rekreaciju. Tvoj pas zasigurno žudi za malo trčkaranja i sigurno nebi imao ništa protiv da tebe izvede na trčanje. Vjeruj nam da jedva čeka da prihvatiš njegov poziv. Ako slučajno nemaš psa, ovo je ti je jedan veliki razlog više da ga konačno nabaviš.
      
 
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   3. Ubaci kratku tjelovježbu u uobičajene dnevne obaveze
   
   Nemoj propustiti tjelovježbu samo zato jer ti se neda otići u teretanu. U sve što radiš kroz dan možeš ubaciti malo zdravog razgibavanja. Ako ideš po stepenicama, probaj se vratit malo prema dolje pa ponovo potrčat gore. Ili napravi par čučnjeva ili plenkova do gledaš televiziju. A možeš napraviti i par sklekova držeći se za rub kade kada čekaš da perilica bude gotovoa s vešom.
      
 
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   4. Razmišljaj kao dijete
   
   Vježbanje ne treba biti ono dosadno preznojavanje u teretani ili solo trčanje. Ono može ličiti na dječju igru. jesi li voljela vijaču ili hula hoop kao mala? Odlično, uzmi ih u ruke i kreni se zabavljati. Ako si uživala u igranju loptom ili nekim drugim rekvizitima, kreni s prijateljicama na tenis, košarku ili badminton. Izbori su ti neograničeni.
      
 
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   5. pretvori druženja s prijateljicama u zabavnu rekreaciju
   
   Ako se najčešće nalazite na kavi, većeri ili noćnom izlasku, razmisli o tome da takva druženja povremeno pretvorite u šetnju ili zajeddničku vožnju biciklom. Ako ti i tvoje prijatelji posjedujete role, možete se zajedno vožiti po gradu i istovremeno rekreirati. također možete trčati zajeddno ili sve skupa upisati tečaj plesa. Ma čak je i najobičniji sat aerobika mnogo zabavniji ako su uz tebe tvoje frendice s kojima možeš komentirati zgodnog trenera. Nismo li u pravu?
      
 
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   
 L.B. 

5 trikova uz koje tjelovježba više neće biti dosadna i teška

<para>
   <strong> Zbog takvog ležanja stopala mu idu prema van. Zanima me hoće li se to s vremenom ispraviti i jesu li potrebne kakve vježbe za to? Hvala.</strong>
</para>
<para>Poštovani,</para>
<para>pozicija stopala se gleda kada beba leži na leđima i bitno je da se miču na stimulaciju u svim smjerovima, jer najčešće su ona malo više prema van ili malo više prema unutra zbog zaležanosti u maternici. Ako Vas išta brine, najbolje je da se javite na pregled ortopedu koji će Vas i uputiti na vježbe ako su potrebne.</para>

Beba od 3,5 mjeseca spava isključivo na trbuhu i stopala mu se formiraju "prema van" Poštovana, maleni ima 14,5 tjedana. Od drugog tjedna spava isključivo na trbuhu (u zadnje vrijeme preko dana nekad zaspi na leđima, ali noću i dalje obavezno samo na trbuhu). 
    Zbog takvog ležanja stopala mu idu prema van. Zanima me hoće li se to s vremenom ispraviti i jesu li potrebne kakve vježbe za to? Hvala.

Poštovani,
pozicija stopala se gleda kada beba leži na leđima i bitno je da se miču na stimulaciju u svim smjerovima, jer najčešće su ona malo više prema van ili malo više prema unutra zbog zaležanosti u maternici. Ako Vas išta brine, najbolje je da se javite na pregled ortopedu koji će Vas i uputiti na vježbe ako su potrebne. Klinfo.hr 

Beba od 3,5 mjeseca spava isključivo na trbuhu i stopala mu se formiraju "prema van"

<para>
   <strong> Neki mi govore da to ne smijem dopuštati jer će iskriviti kralježnicu, a neki mi govore da ga pustim, jer on ionako ne bi radio ono što ne može. Pa me zanima vaše mišljenje o tome? Hvala.</strong>
</para>
<para>Poštovani,</para>
<para>u dobi od 3,5 mjeseca je prerano da beba sjedi, no normalno je da se malo podiže u sjedeći položaj iz tog polusjedećeg. Nemojte je prečesto stavljati u takve položaje koji je na to stimuliraju, barem ne za sada.</para>

Beba od 3,5 mjeseca podiže se u sjedeći položaj. Smijem li joj to dozvoliti? Poštovanje, maleni ima 14,5 tjedana. Kad ga stavim na sebe u polusjedeći položaj vuče se za mene i diže u sjedeći. Tako ostane par sekundi pa se vrati nazad. 
    Neki mi govore da to ne smijem dopuštati jer će iskriviti kralježnicu, a neki mi govore da ga pustim, jer on ionako ne bi radio ono što ne može. Pa me zanima vaše mišljenje o tome? Hvala.

Poštovani,
u dobi od 3,5 mjeseca je prerano da beba sjedi, no normalno je da se malo podiže u sjedeći položaj iz tog polusjedećeg. Nemojte je prečesto stavljati u takve položaje koji je na to stimuliraju, barem ne za sada. Klinfo.hr 

Beba od 3,5 mjeseca podiže se u sjedeći položaj. Smijem li joj to dozvoliti?

<para>
   <strong> Uglavnom, od njenog rođenja pijem mlijeko, 2 dcl svako jutro i jogurt. Postoji li mogućnost da je to bebi sada tek počelo smetati i da je zbog toga nervozna? Uvijek plače kod jela, pa nakon toga podrigne ili ispusti vjetar i čuje se prelijevanje u crijevima. Hvala.</strong>
</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>ovo su sve fiziološka zbivanja očekivana za tu dob, tako da ne bih ništa za sada mijenjala u vašem jelovniku. Beba je sve starija, pa su i te reakcije su vidljivije. Normalno je i podrigivanje, i vjetrovi i pretakanje i crijevima, uz uvjet da dijete normalno napreduje na tjelesnoj masi</para>

Smeta li mojoj dojenoj bebi to što jedem mlijeko i mliječne proizvode? Poštovani, beba je stara 2 mjeseca, dojena, ali stalno podriguje, čak i do 2 sata nakon jela. Sad su je počeli mučiti valjda i grčevi. 
    Uglavnom, od njenog rođenja pijem mlijeko, 2 dcl svako jutro i jogurt. Postoji li mogućnost da je to bebi sada tek počelo smetati i da je zbog toga nervozna? Uvijek plače kod jela, pa nakon toga podrigne ili ispusti vjetar i čuje se prelijevanje u crijevima. Hvala.

Poštovana,
ovo su sve fiziološka zbivanja očekivana za tu dob, tako da ne bih ništa za sada mijenjala u vašem jelovniku. Beba je sve starija, pa su i te reakcije su vidljivije. Normalno je i podrigivanje, i vjetrovi i pretakanje i crijevima, uz uvjet da dijete normalno napreduje na tjelesnoj masi Klinfo.hr 

Smeta li mojoj dojenoj bebi to što jedem mlijeko i mliječne proizvode?

<para>Glavnina ljudi će reći <strong>disciplina, samopouzdanje, razmišljanje izvan okvira</strong>, inicijativa, odlučnost, socijalne vještine...no navesti će da postoji i taj<strong> “x-faktor”</strong>, “ono nešto” za što ne postoji definicija, ali izdvaja uspješne ljude. S obzirom na postojeće državne poticaje za samozapošljavanje, možemo reći da nikad nije bilo lakše otvoriti obrt ili tvrtku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No otvaranje je tek početak i potrebno je mnogo više od toga da bi postali i ostali uspješni poduzetnik. Zna to dobro <strong>Marina Kolar</strong>, vlasnica obrta za edukaciju i savjetovanje Konekta i organizatorica konferencije/edukacije <strong>“Novo lice (ženskog) poduzetništva" </strong>11.4. u Čakovcu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="166d7d66-35a8-11eb-9362-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Marina Kolar</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije nekoliko godina, nakon više od 16 godina rada u tvrtkama i organizacijama gdje je od početnice došla do direktorice, odlučila je započeti svoju poslovnu priču. Nekoć i sama dio statistike<strong> ženskog poduzetništva</strong> prema kojoj se žene teže odlučuju na pokretanje vlastitog posla, danas pomaže drugima da pronađu svoju osobnu i poslovnu svrhu, te pokrenu (ili stvore) pravi posao za njih. Vjeruje da svaki pojedinac može pronaći ili stvoriti posao na kojem može ispuniti sve svoje potencijale. Uživa u procesima brušenja poduzetničkih ideja kao i u procesima organizacijskog razvoja u sklopu kojih kaotične timove i tvrtke vraća na put uspjeha. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>U Hrvatskoj su žene vlasnice samo 21% trgovačkih društava i 33% obrta</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Žene još uvijek u značajno većem broju osnivaju poduzeća iz nužde nego zato što imaju obećavajuću poslovnu ideju (najčešće u sektoru pružanja usluga i javnom sektoru koji su manje kapitalno intenzivni.) Teže usklađivanje privatnog i poslovnog života, nedovoljna poduzetnička znanja i vještine, nedostatak samopouzdanja i neadekvatno umrežavanje glavne su prepreke ženskom poduzetništvu. Unatoč svemu navedenome, možemo reći da se u zadnje vrijeme žene sve češće ohrabruju pokrenuti vlastiti posao.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi čekaju "idealno vrijeme" da pokrenu svoj posao, da nađu bolji posao ili da ostvare svoje potencijale, što znači će možda život provesti u čekanju. Ako želimo postati poduzetnici, prije ili poslije trebat ćemo napraviti taj prvi korak kojeg se najviše bojimo, a garanciju možemo sami sebi stvoriti ako dobro izbrusimo svoju poduzetničku ideju, učimo i ako plan imamo spreman prije nego krenemo. Trebat ćete uložiti puno vremena i truda da postavite svoj posao na noge, no taj trud će vam se isplatiti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako nam se čine da prepreke dolaze izvana, najveća prepreka na svom putu ipak smo mi sami. Poduzetnici ili oni koji o poduzetništvu razmišljaju najčešće navode da trebaju potporu u svim oblicima – u suradnji, promociji, networkingu, edukaciji. Žene pak navode da dodatno trebaju podršku u brandingu, pozicioniranju na tržištu i stjecanju samopouzdanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1ad1f4b8-35a8-11eb-9bad-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo je ova konferencija “Novo lice (ženskog) poduzetništva” 11.4. još jedan od načina na koji sam željela pružiti podršku ženama (i muškarcima) da se ohrabre i usude stvoriti svoje mjesto pod suncem. Predstavljamo vam inspirativne priče o uspjehu, panel diskusiju “Vrijeme je za promjene”, naučene lekcije poduzetničkog puta, predstavljamo mjere za samozapošljavanje i pokretanje biznisa, a tu je i edukacija o content marketingu i povećanju prodaje uz bogati popratni sadržaj kao što je poslovno fotografiranje za poduzetnice, networking i još mnogo toga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na konferenciji će Marina održati predavanje <strong>“Kako postati i ostati poduzetnik – najvažnije lekcije mog poduzetničkog puta”</strong>, a s obzirom na to da je i certificirana trenerica Švicarskog CH-Q programa upravljanja karijerom i kompetencijama, otkriti će i koji su glavni faktori uspjeha. Nakon ovog događaja, više nema izgovora da ne krenete prema svom cilju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Sve informacije o konferenciji, govornicama, partnerima i prijavi nađite na    
Sudjelovanje je besplatno, ali su prijave obavezne.
Dobrodošli!</emphasis>
</para>

Koje su osobine i kompetencije potrebne da biste postali uspješni poduzetnik? Ako čekate pravi trenutak da krenete, možda nikad nećete ostvariti svoje snove Glavnina ljudi će reći disciplina, samopouzdanje, razmišljanje izvan okvira, inicijativa, odlučnost, socijalne vještine...no navesti će da postoji i taj “x-faktor”, “ono nešto” za što ne postoji definicija, ali izdvaja uspješne ljude. S obzirom na postojeće državne poticaje za samozapošljavanje, možemo reći da nikad nije bilo lakše otvoriti obrt ili tvrtku.
   
No otvaranje je tek početak i potrebno je mnogo više od toga da bi postali i ostali uspješni poduzetnik. Zna to dobro Marina Kolar, vlasnica obrta za edukaciju i savjetovanje Konekta i organizatorica konferencije/edukacije “Novo lice (ženskog) poduzetništva" 11.4. u Čakovcu.
   
   
   
   Marina Kolar
   
   
Prije nekoliko godina, nakon više od 16 godina rada u tvrtkama i organizacijama gdje je od početnice došla do direktorice, odlučila je započeti svoju poslovnu priču. Nekoć i sama dio statistike ženskog poduzetništva prema kojoj se žene teže odlučuju na pokretanje vlastitog posla, danas pomaže drugima da pronađu svoju osobnu i poslovnu svrhu, te pokrenu (ili stvore) pravi posao za njih. Vjeruje da svaki pojedinac može pronaći ili stvoriti posao na kojem može ispuniti sve svoje potencijale. Uživa u procesima brušenja poduzetničkih ideja kao i u procesima organizacijskog razvoja u sklopu kojih kaotične timove i tvrtke vraća na put uspjeha. 
   
   U Hrvatskoj su žene vlasnice samo 21% trgovačkih društava i 33% obrta
   
   
Žene još uvijek u značajno većem broju osnivaju poduzeća iz nužde nego zato što imaju obećavajuću poslovnu ideju (najčešće u sektoru pružanja usluga i javnom sektoru koji su manje kapitalno intenzivni.) Teže usklađivanje privatnog i poslovnog života, nedovoljna poduzetnička znanja i vještine, nedostatak samopouzdanja i neadekvatno umrežavanje glavne su prepreke ženskom poduzetništvu. Unatoč svemu navedenome, možemo reći da se u zadnje vrijeme žene sve češće ohrabruju pokrenuti vlastiti posao.
   
Mnogi čekaju "idealno vrijeme" da pokrenu svoj posao, da nađu bolji posao ili da ostvare svoje potencijale, što znači će možda život provesti u čekanju. Ako želimo postati poduzetnici, prije ili poslije trebat ćemo napraviti taj prvi korak kojeg se najviše bojimo, a garanciju možemo sami sebi stvoriti ako dobro izbrusimo svoju poduzetničku ideju, učimo i ako plan imamo spreman prije nego krenemo. Trebat ćete uložiti puno vremena i truda da postavite svoj posao na noge, no taj trud će vam se isplatiti. 
   
Iako nam se čine da prepreke dolaze izvana, najveća prepreka na svom putu ipak smo mi sami. Poduzetnici ili oni koji o poduzetništvu razmišljaju najčešće navode da trebaju potporu u svim oblicima – u suradnji, promociji, networkingu, edukaciji. Žene pak navode da dodatno trebaju podršku u brandingu, pozicioniranju na tržištu i stjecanju samopouzdanja.
   
   
   
   
Upravo je ova konferencija “Novo lice (ženskog) poduzetništva” 11.4. još jedan od načina na koji sam željela pružiti podršku ženama (i muškarcima) da se ohrabre i usude stvoriti svoje mjesto pod suncem. Predstavljamo vam inspirativne priče o uspjehu, panel diskusiju “Vrijeme je za promjene”, naučene lekcije poduzetničkog puta, predstavljamo mjere za samozapošljavanje i pokretanje biznisa, a tu je i edukacija o content marketingu i povećanju prodaje uz bogati popratni sadržaj kao što je poslovno fotografiranje za poduzetnice, networking i još mnogo toga.
   
Na konferenciji će Marina održati predavanje “Kako postati i ostati poduzetnik – najvažnije lekcije mog poduzetničkog puta”, a s obzirom na to da je i certificirana trenerica Švicarskog CH-Q programa upravljanja karijerom i kompetencijama, otkriti će i koji su glavni faktori uspjeha. Nakon ovog događaja, više nema izgovora da ne krenete prema svom cilju.
   
   Sve informacije o konferenciji, govornicama, partnerima i prijavi nađite na    
Sudjelovanje je besplatno, ali su prijave obavezne.
Dobrodošli!
 Žena.hr 

Koje su osobine i kompetencije potrebne da biste postali uspješni poduzetnik?

<para>Većina ljudi voli slatko, neki više, neki manje. Ponekad je žudnji za slatkim uistinu teško odoljeti, no svi jako dobro znamo da se sa šećerom ne smije pretjerivati jer je prilično loš za ljudsko zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osjećaš li se neprestano umorno, bezvoljno, izvan ravnoteže i žudiš za nezdravom hranom i slatkišima, vrlo je vjerojatno da ti tvoje tijelo pokušava nešto reći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako ponekad treba udovoljiti sam sebi i pojesti nešto slatko, važno je biti umjeren, kao i sa svim ostalim stvarima u životu. Ako neprestano žudiš za slatkim, onda imaš problem pa je vrijeme da naučiš toj svojoj želji za slasticama stati na kraj. U protivnom, mogla bi naštetiti vlastitom zdravlju. Zanima li te kako smanjiti žudnju za slatkim, u nastavku otkrivamo nekoliko interesantnih trikova.
</para>
<para>Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedi redovno, ali manje obroke</title>
   <para>Iako se često piše o tome kako se obroci ne smiju preskakati, mnogi to i dalje čine. Da bi smanjila svoju žudnju za nezdravom hranom, moraš redovno jesti. Najbolje je imati do pet manjih obroka tijekom dana, a razmak između dva obroka ne bi trebao biti više od 2-3 sata. Planiraj unaprijed svoje obroke i nemoj napuštati kuću bez zdravog snacka za kojim ćeš posegnuti kada te uhvati žudnja za slatkim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="178ada4a-35a8-11eb-bd98-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pažljivo biraj namirnice</title>
   <para>Stani pred svoj hladnjak i obrati pažnju na njegov sadržaj. Koliko se procesuiranih i nezdravih namirnica u njemu nalazi? Počni donositi mudrije i svjesnije odluke kad je u pitanju kupovanje hrane. Kad god je moguće biraj svježe, organski uzgojene i sezonske namirnice od lokalnih proizvođača. Umjesto bijelog kruha, biraj onaj od integralnog brašna. Jedi hranu niskog glikemijskog indeksa koja ne izaziva nagle promjene u razini šećera u krvi.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="17fdf20a-35a8-11eb-801f-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hidratacija</title>
   <para>Naše se tijelo sastoji od čak 70 posto vode, stoga savjeti o redovnoj hidrataciji nisu besmisleni. Svakodnevno bi trebala popiti najmanje osam čaša vode i to će pozitivno utjecati na tvoje zdravlje, poboljšati stanje tvoje kože i pomoći ti da ne žudiš za nezdravim namirnicama jer često ljudi mijenjaju žeđ i glad pa misle da su gladni, a zapravo im je tijelo dehidrirano. Prije svakog obroka popij čašu vodu i tako ćeš pojesti manje, a osjećati ćeš se sitije. Uz redovnu hidrataciju, mnogo je manja vjerojatnost da ćeš žudjeti za slatkišima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pokreni se</title>
   <para>Koliko god ti bila mrska pomisao na vježbanje, fizička aktivnost je nužna želiš li biti zdrava i fit. Ne moraš nužno vježbati u teretani, poželjan je bilo kakav oblik fizičke aktivnosti poput brzog hodanja, bicikliranja, planinarenja, joge... Vježbanjem se oslobađaju hormoni sreće što pozitivno utječe na ljudsko raspoloženje i na razinu energije. Hodanje je odlično za sagorijevanje kalorija, za poticanje raspoloženja i za smanjenje žudnje za lošom hranom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>

Kako smanjiti žudnju za slatkim? Ovi trikovi uistinu pomažu Savjeti koji će ti pomoći da uspostaviš kontrolu nad vlastitim tijelom Većina ljudi voli slatko, neki više, neki manje. Ponekad je žudnji za slatkim uistinu teško odoljeti, no svi jako dobro znamo da se sa šećerom ne smije pretjerivati jer je prilično loš za ljudsko zdravlje.
 
Osjećaš li se neprestano umorno, bezvoljno, izvan ravnoteže i žudiš za nezdravom hranom i slatkišima, vrlo je vjerojatno da ti tvoje tijelo pokušava nešto reći.
 
Iako ponekad treba udovoljiti sam sebi i pojesti nešto slatko, važno je biti umjeren, kao i sa svim ostalim stvarima u životu. Ako neprestano žudiš za slatkim, onda imaš problem pa je vrijeme da naučiš toj svojoj želji za slasticama stati na kraj. U protivnom, mogla bi naštetiti vlastitom zdravlju. Zanima li te kako smanjiti žudnju za slatkim, u nastavku otkrivamo nekoliko interesantnih trikova.

Foto: Unsplash


   Jedi redovno, ali manje obroke
   Iako se često piše o tome kako se obroci ne smiju preskakati, mnogi to i dalje čine. Da bi smanjila svoju žudnju za nezdravom hranom, moraš redovno jesti. Najbolje je imati do pet manjih obroka tijekom dana, a razmak između dva obroka ne bi trebao biti više od 2-3 sata. Planiraj unaprijed svoje obroke i nemoj napuštati kuću bez zdravog snacka za kojim ćeš posegnuti kada te uhvati žudnja za slatkim.
 

   
      
      
   



   Pažljivo biraj namirnice
   Stani pred svoj hladnjak i obrati pažnju na njegov sadržaj. Koliko se procesuiranih i nezdravih namirnica u njemu nalazi? Počni donositi mudrije i svjesnije odluke kad je u pitanju kupovanje hrane. Kad god je moguće biraj svježe, organski uzgojene i sezonske namirnice od lokalnih proizvođača. Umjesto bijelog kruha, biraj onaj od integralnog brašna. Jedi hranu niskog glikemijskog indeksa koja ne izaziva nagle promjene u razini šećera u krvi.

 
 
   
      
      
   



   Hidratacija
   Naše se tijelo sastoji od čak 70 posto vode, stoga savjeti o redovnoj hidrataciji nisu besmisleni. Svakodnevno bi trebala popiti najmanje osam čaša vode i to će pozitivno utjecati na tvoje zdravlje, poboljšati stanje tvoje kože i pomoći ti da ne žudiš za nezdravim namirnicama jer često ljudi mijenjaju žeđ i glad pa misle da su gladni, a zapravo im je tijelo dehidrirano. Prije svakog obroka popij čašu vodu i tako ćeš pojesti manje, a osjećati ćeš se sitije. Uz redovnu hidrataciju, mnogo je manja vjerojatnost da ćeš žudjeti za slatkišima.
 

   
      
   



   Pokreni se
   Koliko god ti bila mrska pomisao na vježbanje, fizička aktivnost je nužna želiš li biti zdrava i fit. Ne moraš nužno vježbati u teretani, poželjan je bilo kakav oblik fizičke aktivnosti poput brzog hodanja, bicikliranja, planinarenja, joge... Vježbanjem se oslobađaju hormoni sreće što pozitivno utječe na ljudsko raspoloženje i na razinu energije. Hodanje je odlično za sagorijevanje kalorija, za poticanje raspoloženja i za smanjenje žudnje za lošom hranom.
 

 
   
      
      
   
 Ma.G. 

Kako smanjiti žudnju za slatkim? Ovi trikovi uistinu pomažu

<para>Postoji puno dezinformacija oko toga koje su namirnice zdrave, a koje ti štete. Mnogi ljudi misle da zdrava prehrana znači samo jedenje određenog broja kalorija u danu, no prava istina je nije bitno samo koliko jedete već i kvaliteta hrane koju jedete, te koliko je ona uopće sigurna za konzumaciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku saznaj koje su najgore namirnice za tvoje tijelo - neke će te možda iznenaditi!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Umjetni zaslađivači</title>
   <para>Niskokalorična sladila su sastojci koji su mnogo puta slađi od šećera (saharoze). Kao primjere možemo navesti acesulfam-K, aspartam, saharin, steviol glikozide i sukralozu, koji su između 150 i 600 puta slađi od saharoze, i neotam koji je između 7000 i 13000 slađi. Intenzitet slatkoće niskokaloričnih sladila ovisi o njihovoj prirodnoj snazi zaslađivanja i koncentraciji u kojoj se koriste. Što se tiče kalorijskog sadržaja, mogu imati od nula do četiri kilokalorije po gramu, ali to u praksi znači vrlo malo kalorija zbog toga što se proizvodima dodaju iznimno male količine takvih sladila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim brojna istraživanja su pokazala da umjetni zaslađivači poput aspartama zapravo vode do debljanja i otežanog mršavljenja. Studije pokazuju da aspartam zapravo dovodi do debljanja i težeg gubitka težine. Umjetni zaslađivači ne aktiviraju centar za nagrađivanje za hranu u mozgu poput prirodnog šećera. Tvoj mozak nikada ne dobiva signal da je tvoja želja za slatkim zadovoljena, pa nastavljaš jesti - čak i više nego što bi pojela da si koristila običan šećer. Osim toga, istraživanja pokazuju da aspartam pojačava glad više od glukoze, koja je prirodni šećer. Kemikalije u aspartamu ometaju metabolizam i skladištenje masti ometanjem hormona leptina i inzulina, što dovodi do većeg povećanja tjelesne težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/season-6-the-simpsons-6x2-3o6Mb4QarPR7R6jDgs"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hidrogenirana ulja (nezdrava biljna ulja)</title>
   <para>Treba znati da je ključni faktor za dobro zdravlje pravilan omjer omega-3 i omega-6 masnih kiselina u prehrani. Međutim veliki i stalni rast potrošnje biljnog ulja u ljudskoj prehrani (biljna ulja se uvijek nalaze i u procesuiranoj hrani) i loša hrana kojom farmeri hrane stoku i perad promijenili su zdrav omjer unosa omega-3 i omega-6 kiseline.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Unos omega-6, koji nalazimo u biljnim uljima kao što su kukuruzno, uljane repice, soje, suncokreta, šafranike i grožđa, mogu uzrokovati razne upale u tijelu, a povezane su i sa sljedećim bolestima: srčane bolesti, dijabetes, pretilost, sindrom iritabilnih crijeva, astma, rak, auto-imune bolesti, visok krvni tlak, neplodnost, krvni ugrušci...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ta biljna ulja – pogotovo kada se zagriju – uzrokuju i pojačavaju oštećenja stanica, metaboličke funkcije, hormonalnu neravnotežu. To je razlog zašto je riblje ulje, bogato Omega-3 kiselinama, toliko popularno kao dodatak prehrani, isto kao i ulje jetre bakalara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz to, biljna ulja, ako nisu organska, vjerojatno su izvedena od genetski modificiranih organizama (GMO), i to je još jedan važan razlog zašto ih treba izbjegavati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što koristiti umjesto njih? Ekstra djevičansko maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado ulje, ili ghee.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/cheezburger-fail-cooking-frying-xTiTnwu3tr3netIR0Y"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Visoko fruktozni kukuruzni sirup</title>
   <para>Visoko fruktozni kukuruzni sirup, kojeg koriste komercijalni proizvođači hrane, se dobiva pretvaranjem dijela glukoze kukuruznog sirupa u fruktozu, još jedan oblik šećera. Konzumacija fruktoze iz visoko fruktoznog kukuruznog sirupa može uzrokovati probleme s preradom masnoća u jetri i dovesti do bolesti - nealkoholne masne jetre tijekom vremena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/film-scream-horroredit-69fx89jw339mM"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Energetska pića</title>
   <para>Ako pokušavaš održavati zdravu prehranu i životni stil izbjegavaj energetska pića. Ona imaju prosječno više od 30 grama šećera po konzervi i imaju previše stimulansnih supstanci. Ove mješavine kofeina, taurina, ginsenga, i L-karnitin su intenzivne i, iako će ti na brzinu dići energiju, pa čak i privremeno suzbiti apetit, kasnije će dovesti do pada u organizmu. Ova pića poremećuju apetit, san, hidrataciju i raspoloženje. Nemoj zaboraviti - ponekad, kada se osjećaš umorno, možda si samo dehidrirana pa će ti i čaša vode pomoći!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/willandgrace-nbc-premiere-xT9IgiVymyEASAT48U"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nitriti</title>
   <para>Nitriti se dodaju u obrađeno meso kao što su špek, razne salame, kobasice i hrenovke. Dodaju se kao konzervansi za poboljšanje boje i izgleda mesa, ali i za dodavanje slanog okusa. Na visokim temperaturama ti nitriti se mogu spojiti sa specifičnim proteinima u mesu i tvoriti toksične spojeve nitrozamine - koji su kancerogeni i za koje se vjeruje da povećavaju rizik od raka gušterače, želuca i debelog crijeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/reaction-mood-QOgvV9rV4hHpgNRBfQ"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Trans masti</title>
   <para>Trans masti su zastrašujući mali spojevi. One su toksini u tijelu, ali naši probavni sustavi ih ne prepoznaju kao takve, pa se, umjesto da se eliminiraju, ugrađuju u naše stanice, potpuno narušavajući rad našeg metabolizam i pojačavajući upale u tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao da to nije dovoljno, trans masti također snižavaju dobre razine kolesterola, i podižu razinu lošeg kolesterola, čime se povećava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa i pretilosti, sve to istovremeno oslabljujući imunološki sustav.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada je u pitanju trans masti, nema zdravije opcije. Ako vidite djelomično hidrogenirana ulja na listi sastojaka, to je siguran znak da u proizvodu postoje trans masti - čak i ako oznaka tvrdi da ih nema.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/fidm-l3vQYwp6SXnoh4S40"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Boje za hranu</title>
   <para>Žuta boja #5 (Tartrazin) i #6 (Sunset Yellow) su umjetne boje koje se koriste za bojenje hrane i pića, primjerice u kremama za slatkiše, pekarskim proizvodima ili umacima i senfovima restorana brze hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove boje povezane su s poremećajima učenja i koncentracije kao što je poremećaj deficita pažnje kod djece. Norveška i Švedska već su zabranile uporabu ovih umjetnih boja, a u ostatku EU hrana koja sadrži te aditive mora biti označena. Žuta boja #5 može još izazvati alergijske reakcije poput osipa u malom dijelu populacije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 


</para>
   <para/>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/custard-pudding-giga-UiYwzaq7GmViM"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bezalkoholna pića - sokovi</title>
   <para>Istraživanja su pokazala da je ispijanje sokova povezano s povećanim unosom kalorija i povećanom tjelesnom težinom. Istraživanja su to povezala i s nižim unosom mlijeka, kalcija i drugih hranjivih tvari, kao i s ozbiljnim medicinskim problemima kao što je dijabetes tipa 2. Osim toga rezultati ukazuju na to da bezalkoholna pića povećavaju glad, smanjuju sitost ili jednostavno pojačavaju želju za slatkim zbog čega se konzumira više kalorija nego što je potrebno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz sve to puno sokova sadrži visoko fruktozni kukuruzni sirup koji može uzrokovati probleme s preradom masnoća u jetri i dovesti do nealkoholne masne jetre tijekom vremena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/reactionseditor-cute-baby-l4FGr3nzq5u0m02vm"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kokice iz mikrovalne pećnice</title>
   <para>Kokice se često spominju kao dobar dijetalni međuobrok, no pazite koje kokice za mikrovalnu kupujete. Naime, neke od njih imaju u pakiraju velike količine nezdravih masnoća. Osim toga njihove posebne vrećice obrađene su kemijskim premazom koji se, kada se zagrije, razgrađuje u perfluoroktansku kiselinu (PFOA). Ova tvar može uzrokovati rak kod životinja, pa je očito da nije baš zdrava niti za ljude.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/angrybirds-bird-angry-birds-movie-l4xyzDicw7Uaiuu8E"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Prerađeno meso</title>
   <para>Neprerađeno svježe meso može biti zdravo i hranjivo, ali isto se ne može reći za prerađeno meso. Na temelju studije iz 2010. godine s Harvard School of Public Health, istraživači su otkrili da konzumiranje obrađenog mesa, kobasica i slanine povećava rizik od srčanih bolesti za 42%, a dijabetes tipa 2 za 19%. Uz to, obrađeno meso je prepuno natrija. Samo jedna šnita salame (primjerice šunkerice) može sadržavati od 310 do 480 miligrama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Isto tako treba izbjegavati tvornički uzgojeno meso i ribu. Ove životinje ne samo da su živjele grozno i nehumano, nego je i masovna proizvodnja mesa jako štetna za okoliš i vrlo štetna za naše zdravlje. Ove meso je puno hormona i inflamacija od nezdrave životinje koja je cijeli život provela pod stresom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/blackish-world-health-organisation-Fjqb1qwxH3gpW"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

10 nezdravih namirnica koje su štetnije za tvoje tijelo od šećera Nije bitno samo koliko se jede nego i što se jede! Pokušaj ove namirnice izbjegavati... Postoji puno dezinformacija oko toga koje su namirnice zdrave, a koje ti štete. Mnogi ljudi misle da zdrava prehrana znači samo jedenje određenog broja kalorija u danu, no prava istina je nije bitno samo koliko jedete već i kvaliteta hrane koju jedete, te koliko je ona uopće sigurna za konzumaciju.
   
U nastavku saznaj koje su najgore namirnice za tvoje tijelo - neke će te možda iznenaditi!
   
 


   Umjetni zaslađivači
   Niskokalorična sladila su sastojci koji su mnogo puta slađi od šećera (saharoze). Kao primjere možemo navesti acesulfam-K, aspartam, saharin, steviol glikozide i sukralozu, koji su između 150 i 600 puta slađi od saharoze, i neotam koji je između 7000 i 13000 slađi. Intenzitet slatkoće niskokaloričnih sladila ovisi o njihovoj prirodnoj snazi zaslađivanja i koncentraciji u kojoj se koriste. Što se tiče kalorijskog sadržaja, mogu imati od nula do četiri kilokalorije po gramu, ali to u praksi znači vrlo malo kalorija zbog toga što se proizvodima dodaju iznimno male količine takvih sladila.
      
Međutim brojna istraživanja su pokazala da umjetni zaslađivači poput aspartama zapravo vode do debljanja i otežanog mršavljenja. Studije pokazuju da aspartam zapravo dovodi do debljanja i težeg gubitka težine. Umjetni zaslađivači ne aktiviraju centar za nagrađivanje za hranu u mozgu poput prirodnog šećera. Tvoj mozak nikada ne dobiva signal da je tvoja želja za slatkim zadovoljena, pa nastavljaš jesti - čak i više nego što bi pojela da si koristila običan šećer. Osim toga, istraživanja pokazuju da aspartam pojačava glad više od glukoze, koja je prirodni šećer. Kemikalije u aspartamu ometaju metabolizam i skladištenje masti ometanjem hormona leptina i inzulina, što dovodi do većeg povećanja tjelesne težine.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Hidrogenirana ulja (nezdrava biljna ulja)
   Treba znati da je ključni faktor za dobro zdravlje pravilan omjer omega-3 i omega-6 masnih kiselina u prehrani. Međutim veliki i stalni rast potrošnje biljnog ulja u ljudskoj prehrani (biljna ulja se uvijek nalaze i u procesuiranoj hrani) i loša hrana kojom farmeri hrane stoku i perad promijenili su zdrav omjer unosa omega-3 i omega-6 kiseline.
      
Unos omega-6, koji nalazimo u biljnim uljima kao što su kukuruzno, uljane repice, soje, suncokreta, šafranike i grožđa, mogu uzrokovati razne upale u tijelu, a povezane su i sa sljedećim bolestima: srčane bolesti, dijabetes, pretilost, sindrom iritabilnih crijeva, astma, rak, auto-imune bolesti, visok krvni tlak, neplodnost, krvni ugrušci...
      
Ta biljna ulja – pogotovo kada se zagriju – uzrokuju i pojačavaju oštećenja stanica, metaboličke funkcije, hormonalnu neravnotežu. To je razlog zašto je riblje ulje, bogato Omega-3 kiselinama, toliko popularno kao dodatak prehrani, isto kao i ulje jetre bakalara.
Uz to, biljna ulja, ako nisu organska, vjerojatno su izvedena od genetski modificiranih organizama (GMO), i to je još jedan važan razlog zašto ih treba izbjegavati.
      
Što koristiti umjesto njih? Ekstra djevičansko maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado ulje, ili ghee.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Visoko fruktozni kukuruzni sirup
   Visoko fruktozni kukuruzni sirup, kojeg koriste komercijalni proizvođači hrane, se dobiva pretvaranjem dijela glukoze kukuruznog sirupa u fruktozu, još jedan oblik šećera. Konzumacija fruktoze iz visoko fruktoznog kukuruznog sirupa može uzrokovati probleme s preradom masnoća u jetri i dovesti do bolesti - nealkoholne masne jetre tijekom vremena.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Energetska pića
   Ako pokušavaš održavati zdravu prehranu i životni stil izbjegavaj energetska pića. Ona imaju prosječno više od 30 grama šećera po konzervi i imaju previše stimulansnih supstanci. Ove mješavine kofeina, taurina, ginsenga, i L-karnitin su intenzivne i, iako će ti na brzinu dići energiju, pa čak i privremeno suzbiti apetit, kasnije će dovesti do pada u organizmu. Ova pića poremećuju apetit, san, hidrataciju i raspoloženje. Nemoj zaboraviti - ponekad, kada se osjećaš umorno, možda si samo dehidrirana pa će ti i čaša vode pomoći!
 

    
   
   
      
         
      
   



   Nitriti
   Nitriti se dodaju u obrađeno meso kao što su špek, razne salame, kobasice i hrenovke. Dodaju se kao konzervansi za poboljšanje boje i izgleda mesa, ali i za dodavanje slanog okusa. Na visokim temperaturama ti nitriti se mogu spojiti sa specifičnim proteinima u mesu i tvoriti toksične spojeve nitrozamine - koji su kancerogeni i za koje se vjeruje da povećavaju rizik od raka gušterače, želuca i debelog crijeva.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Trans masti
   Trans masti su zastrašujući mali spojevi. One su toksini u tijelu, ali naši probavni sustavi ih ne prepoznaju kao takve, pa se, umjesto da se eliminiraju, ugrađuju u naše stanice, potpuno narušavajući rad našeg metabolizam i pojačavajući upale u tijelu.
      
Kao da to nije dovoljno, trans masti također snižavaju dobre razine kolesterola, i podižu razinu lošeg kolesterola, čime se povećava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa i pretilosti, sve to istovremeno oslabljujući imunološki sustav.
      
Kada je u pitanju trans masti, nema zdravije opcije. Ako vidite djelomično hidrogenirana ulja na listi sastojaka, to je siguran znak da u proizvodu postoje trans masti - čak i ako oznaka tvrdi da ih nema.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Boje za hranu
   Žuta boja #5 (Tartrazin) i #6 (Sunset Yellow) su umjetne boje koje se koriste za bojenje hrane i pića, primjerice u kremama za slatkiše, pekarskim proizvodima ili umacima i senfovima restorana brze hrane.
Ove boje povezane su s poremećajima učenja i koncentracije kao što je poremećaj deficita pažnje kod djece. Norveška i Švedska već su zabranile uporabu ovih umjetnih boja, a u ostatku EU hrana koja sadrži te aditive mora biti označena. Žuta boja #5 može još izazvati alergijske reakcije poput osipa u malom dijelu populacije.
 



   
   
   
      
         
      
   



   Bezalkoholna pića - sokovi
   Istraživanja su pokazala da je ispijanje sokova povezano s povećanim unosom kalorija i povećanom tjelesnom težinom. Istraživanja su to povezala i s nižim unosom mlijeka, kalcija i drugih hranjivih tvari, kao i s ozbiljnim medicinskim problemima kao što je dijabetes tipa 2. Osim toga rezultati ukazuju na to da bezalkoholna pića povećavaju glad, smanjuju sitost ili jednostavno pojačavaju želju za slatkim zbog čega se konzumira više kalorija nego što je potrebno.
Uz sve to puno sokova sadrži visoko fruktozni kukuruzni sirup koji može uzrokovati probleme s preradom masnoća u jetri i dovesti do nealkoholne masne jetre tijekom vremena.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Kokice iz mikrovalne pećnice
   Kokice se često spominju kao dobar dijetalni međuobrok, no pazite koje kokice za mikrovalnu kupujete. Naime, neke od njih imaju u pakiraju velike količine nezdravih masnoća. Osim toga njihove posebne vrećice obrađene su kemijskim premazom koji se, kada se zagrije, razgrađuje u perfluoroktansku kiselinu (PFOA). Ova tvar može uzrokovati rak kod životinja, pa je očito da nije baš zdrava niti za ljude.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Prerađeno meso
   Neprerađeno svježe meso može biti zdravo i hranjivo, ali isto se ne može reći za prerađeno meso. Na temelju studije iz 2010. godine s Harvard School of Public Health, istraživači su otkrili da konzumiranje obrađenog mesa, kobasica i slanine povećava rizik od srčanih bolesti za 42%, a dijabetes tipa 2 za 19%. Uz to, obrađeno meso je prepuno natrija. Samo jedna šnita salame (primjerice šunkerice) može sadržavati od 310 do 480 miligrama.
      
Isto tako treba izbjegavati tvornički uzgojeno meso i ribu. Ove životinje ne samo da su živjele grozno i nehumano, nego je i masovna proizvodnja mesa jako štetna za okoliš i vrlo štetna za naše zdravlje. Ove meso je puno hormona i inflamacija od nezdrave životinje koja je cijeli život provela pod stresom.
 

    
   
   
      
         
      
   
 M.N. 

10 nezdravih namirnica koje su štetnije za tvoje tijelo od šećera

<para>Jesi li ikada susrela osobu koja svojim konverzacijskim sposobnostima obara sve oko sebe s nogu? To su osobe koje, bez obzira na to o kojoj se temi radilo, uvijek imaju nešto zanimljivo i pametno za reći. I ne samo to: kada ti imaš nešto za dodati, oni će učiniti da se osjećaš kao da si najvažnija (i najzabavnija) osoba u sobi. Ovo su njihovi konverzacijski trikovi:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Oni znaju točno koje detalje uključiti u priču</title>
   <para>To je ono što najbrže pokvari dobar razgovor: verbalni nered. Dobri sugovornici zapravo su verbalni urednici - oni znaju izbaciti nebitne i nezanimljive stvari i uključiti samo pojedinosti koje su najprikladnije i najzanimljivije. Drugim riječima, ne obasipaju specifičnim pojedinostima poput datuma ili imena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/LohanBeachClub-5UI3WGVLuKddmIr1vM"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Oni ne prekidaju druge da bi rekli svoja iskustva</title>
   <para>Pokušavaš pokazati malo suosjećanja ili pronaći zajednički jezik. Razumijem. Ipak, upuštanje u sličnu priču o svojim problemima kada se netko žali na situaciju na poslu, prekid veze ili brigu o djeci može nenamjerno prebaciti fokus s ugodnog razgovora na natjecanje oko toga tko ima veće probleme u životu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/cbc-schittscreek-schitts-creek-7T2UfO2bBL2ZC017pl"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Slušaju više nego što pričaju</title>
   <para>Danas ima toliko stvari koje nam odvlače pažnju: mobitel, popis poslovnih obaveza, obaveze kod kuće i s obitelji, slatko štene na pločniku koje naprosto moraš poslikati za Instagram - ima ih koliko hoćeš na raspolaganju. Ipak, dobar sugovornik usredotočuje svoju pozornost. On uspostavlja kontakt očima. On postavljaju pitanja i dozvoljava drugoj osobi da u potpunosti odgovori.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/obama-barack-obama-president-l0Ex3zlWswIb4k5Mc"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne boje se priznati ono što ne znaju</title>
   <para>Svi smo doživjeli situaciju kada netko u razgovoru spomene nešto o čemu nemamo pojma. Ljudi koji su vješti u komunikaciju znaju da je potpuno u redu dopustiti da ta osoba završe svoj govor, a zatim ih zamoliti da se vrate i objasne. Ako to ne učiniš, razgovor teče i ti slušaš... ali si potpuno izgubljena jer ne razumiješ u potpunosti o čemu se priča. Osim toga, molba za više detalja ili dodatno objašnjenje je poput komplimenta: izgleda da doista obraćaš pozornost ako tražiš još više informacija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/cbc-funny-comedy-woqoSGqWymYfpffp5G"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dobro su načitani</title>
   <para>Pronalaženje zajedničkih točaka počinje s praćenjem aktualnih događaja. Ne, to ne mora značiti politiku ili pogoršanje krize oko ebole (iako je i to bitno). Naprotiv, to može značiti praćenje svega onoga što tebe zanima - cool blog o majčinstvu, praćenje pametnih slavnih osoba na Twitteru ili jednostavno uživanje podcastevima dok putuješ na posao. Zaključak je: Uvijek je dobro imati neke teme s kojima možeš pridonijeti razgovoru. Najbolji sugovornici uvijek drže stvari zanimljivim otvaranjem novih tema o novim idejama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/minority-report-minority-report-meagan-good-stark-sands-3o85xFBT5V638Qd61i"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

5 trikova koje koriste osobe koje su fantastične u komunikaciji Osim zanimljivih tema za razgovor, važno je znati birati što ćeš reći ali i slušati Jesi li ikada susrela osobu koja svojim konverzacijskim sposobnostima obara sve oko sebe s nogu? To su osobe koje, bez obzira na to o kojoj se temi radilo, uvijek imaju nešto zanimljivo i pametno za reći. I ne samo to: kada ti imaš nešto za dodati, oni će učiniti da se osjećaš kao da si najvažnija (i najzabavnija) osoba u sobi. Ovo su njihovi konverzacijski trikovi:
   
   
 


   Oni znaju točno koje detalje uključiti u priču
   To je ono što najbrže pokvari dobar razgovor: verbalni nered. Dobri sugovornici zapravo su verbalni urednici - oni znaju izbaciti nebitne i nezanimljive stvari i uključiti samo pojedinosti koje su najprikladnije i najzanimljivije. Drugim riječima, ne obasipaju specifičnim pojedinostima poput datuma ili imena.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Oni ne prekidaju druge da bi rekli svoja iskustva
   Pokušavaš pokazati malo suosjećanja ili pronaći zajednički jezik. Razumijem. Ipak, upuštanje u sličnu priču o svojim problemima kada se netko žali na situaciju na poslu, prekid veze ili brigu o djeci može nenamjerno prebaciti fokus s ugodnog razgovora na natjecanje oko toga tko ima veće probleme u životu.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Slušaju više nego što pričaju
   Danas ima toliko stvari koje nam odvlače pažnju: mobitel, popis poslovnih obaveza, obaveze kod kuće i s obitelji, slatko štene na pločniku koje naprosto moraš poslikati za Instagram - ima ih koliko hoćeš na raspolaganju. Ipak, dobar sugovornik usredotočuje svoju pozornost. On uspostavlja kontakt očima. On postavljaju pitanja i dozvoljava drugoj osobi da u potpunosti odgovori.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Ne boje se priznati ono što ne znaju
   Svi smo doživjeli situaciju kada netko u razgovoru spomene nešto o čemu nemamo pojma. Ljudi koji su vješti u komunikaciju znaju da je potpuno u redu dopustiti da ta osoba završe svoj govor, a zatim ih zamoliti da se vrate i objasne. Ako to ne učiniš, razgovor teče i ti slušaš... ali si potpuno izgubljena jer ne razumiješ u potpunosti o čemu se priča. Osim toga, molba za više detalja ili dodatno objašnjenje je poput komplimenta: izgleda da doista obraćaš pozornost ako tražiš još više informacija.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Dobro su načitani
   Pronalaženje zajedničkih točaka počinje s praćenjem aktualnih događaja. Ne, to ne mora značiti politiku ili pogoršanje krize oko ebole (iako je i to bitno). Naprotiv, to može značiti praćenje svega onoga što tebe zanima - cool blog o majčinstvu, praćenje pametnih slavnih osoba na Twitteru ili jednostavno uživanje podcastevima dok putuješ na posao. Zaključak je: Uvijek je dobro imati neke teme s kojima možeš pridonijeti razgovoru. Najbolji sugovornici uvijek drže stvari zanimljivim otvaranjem novih tema o novim idejama.
 

    
   
   
      
         
      
   
 Žena.hr 