Postroll

Preroll

<para>Tvoja mama uvijek ti je govorila da sjediš uspravno, ali nekako se i dalje uhvatiš kako si pogrbljena nad računalom, i to barem desetak puta dnevno...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, pravilno držanje je važno - jer neispravno i loše držanje, od kojega većina nije danas pošteđena, donosi niz problema: dovodi do smanjenog dotoka kisika, pogotovo u predjelu vrata i glave, npr. ako držite glavu nagnutu previše naprijed, smanjuje se dotok kisika u mozak, a time je i koncentracija lošija; zatim do sprječavanja ispravnog provođenja živčanih impulsa po cijelom tijelu; te se unutarnji organi dodatno pritišću, uzrokujući time puno bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imati savršeno držanje lakše je reći nego li učiniti, ali i to je moguće i sa samo malim promjenama. Evo nekoliko savjeta koji će ti pomoći u tome.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Mijenjaj ramena kod nošenja torbice</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svako jutro, zgrabiš svoj telefon, ključeve i zamahneš torbicom preko jednog ramena dok letiš kroz vrata. No, nošenje te dodatne težine uvijek samo s jedne strane (pogotovo ako imaš veliku i težu torbu) može promijeniti tvoj prirodni hod i uzrokovati bolove u mišićima i leđima tijekom vremena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rješenje? Povremeno prebacuj torbicu s ramena na rame, očisti torbicu od suvišnih stvari kako bi olakšala opterećenje ili je nosi preko tijela kako bi se težina ravnomjernije rasporedila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <ulink url="https://gifer.com">via GIFER</ulink>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Prilagodi liniju pogleda</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se neprestance sagibaš iznad svog laptopa, vrijeme je da uložiš u monitor. Važno da su tvoje oči usmjerene ravno ispred tebe kako bi izbjegla savijanje vrata i sagibanje ramena tijekom dana - to može uzrokovati dugotrajne bolove u leđima i probleme s držanjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Razmisli o svojim ušima</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jesi li ikada primijetila svoje držanje dok tipkaš na mobitel? Tvoja glava padne naprijed, a leđa su zakrivljena. Jednostavan trik da se glava ne savija: drži uši u ravnini iznad ramena. To će ispraviti tvoju kralježnicu i smanjiti svaki pritisak na vrat.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Nemoj prekrižiti noge</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedan koristan savjet za ispravljanje kralježnice kad sjediš: poravnaj ramena ravno iznad bokova - to znači da noge nisu prekrižene i stopala su na tlu.Ovo će isprva biti teško, ali sjedenje s prekriženim nogama cijeli dan veoma je loše za donji dio tijela i kralježnicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/oscars-2015-sharon-stone-3EAKx2MG6NH5UdWYOQ"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Podigni stolicu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako sjediš za stolom cijeli dan, tvoja je stolica vjerojatno prenisko spuštena. Kako bi provjerila - provjeri tvore li laktovi kut od 90 stupnjeva tijekom tipkanja. Ako to nije slučaj bilo bi dobro da podigneš stolicu kako bi se smanjio pritisak na gornje trapezoidne mišiće, koji se mogu napeti od povijanja ramena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Istezanje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako osjećaš da počinješ tonuti u pogrbljen položaj, sjedni uspravno i položi lijevu ruku na desnu stranu glave kako bi istegnula glavu u lijevu stranu. Zadrži 30 sekundi, a zatim promijeni stranu. Pa malo kruži glavom. Ovo ponavljaj dva puta dnevno kako bi se smanjila napetost u vratu i leđima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwRNo1GAgil/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>

Kako popraviti držanje na 6 jednostavnih načina? Kako  ne bi imala problema s kralježnicom i bolovima u leđima, odmah poduzmi nešto po pitanju svog držanja Tvoja mama uvijek ti je govorila da sjediš uspravno, ali nekako se i dalje uhvatiš kako si pogrbljena nad računalom, i to barem desetak puta dnevno...
   
No, pravilno držanje je važno - jer neispravno i loše držanje, od kojega većina nije danas pošteđena, donosi niz problema: dovodi do smanjenog dotoka kisika, pogotovo u predjelu vrata i glave, npr. ako držite glavu nagnutu previše naprijed, smanjuje se dotok kisika u mozak, a time je i koncentracija lošija; zatim do sprječavanja ispravnog provođenja živčanih impulsa po cijelom tijelu; te se unutarnji organi dodatno pritišću, uzrokujući time puno bolesti.
   
Imati savršeno držanje lakše je reći nego li učiniti, ali i to je moguće i sa samo malim promjenama. Evo nekoliko savjeta koji će ti pomoći u tome.
   
   Mijenjaj ramena kod nošenja torbice
   
   
Svako jutro, zgrabiš svoj telefon, ključeve i zamahneš torbicom preko jednog ramena dok letiš kroz vrata. No, nošenje te dodatne težine uvijek samo s jedne strane (pogotovo ako imaš veliku i težu torbu) može promijeniti tvoj prirodni hod i uzrokovati bolove u mišićima i leđima tijekom vremena.
Rješenje? Povremeno prebacuj torbicu s ramena na rame, očisti torbicu od suvišnih stvari kako bi olakšala opterećenje ili je nosi preko tijela kako bi se težina ravnomjernije rasporedila.
 



   via GIFER


   
   Prilagodi liniju pogleda
   
   
Ako se neprestance sagibaš iznad svog laptopa, vrijeme je da uložiš u monitor. Važno da su tvoje oči usmjerene ravno ispred tebe kako bi izbjegla savijanje vrata i sagibanje ramena tijekom dana - to može uzrokovati dugotrajne bolove u leđima i probleme s držanjem.
   
   Razmisli o svojim ušima
   
   
Jesi li ikada primijetila svoje držanje dok tipkaš na mobitel? Tvoja glava padne naprijed, a leđa su zakrivljena. Jednostavan trik da se glava ne savija: drži uši u ravnini iznad ramena. To će ispraviti tvoju kralježnicu i smanjiti svaki pritisak na vrat.
   
   Nemoj prekrižiti noge
   
   
Još jedan koristan savjet za ispravljanje kralježnice kad sjediš: poravnaj ramena ravno iznad bokova - to znači da noge nisu prekrižene i stopala su na tlu.Ovo će isprva biti teško, ali sjedenje s prekriženim nogama cijeli dan veoma je loše za donji dio tijela i kralježnicu.
 




   
      
   


   
   Podigni stolicu
   
   
Ako sjediš za stolom cijeli dan, tvoja je stolica vjerojatno prenisko spuštena. Kako bi provjerila - provjeri tvore li laktovi kut od 90 stupnjeva tijekom tipkanja. Ako to nije slučaj bilo bi dobro da podigneš stolicu kako bi se smanjio pritisak na gornje trapezoidne mišiće, koji se mogu napeti od povijanja ramena.
   
   Istezanje
   
   
Ako osjećaš da počinješ tonuti u pogrbljen položaj, sjedni uspravno i položi lijevu ruku na desnu stranu glave kako bi istegnula glavu u lijevu stranu. Zadrži 30 sekundi, a zatim promijeni stranu. Pa malo kruži glavom. Ovo ponavljaj dva puta dnevno kako bi se smanjila napetost u vratu i leđima.
 

 M.N. 

Kako popraviti držanje na 6 jednostavnih načina?

Zdravlje

Članak

Bolja ja

<para>Trening ruku  najčešće je dio kompletnog treninga, no nekada se možda želiš fokusirati samo na taj dio. Možda su ti ruke preslabe, ili ti se samo ne sviđa njihov izgled i želiš ih bolje definirati. Na sreću, postoji mnogo jednostavnih vježbi kojima ćeš to postići. Zato smo potražile najbolje video vježbe uz koje možeš vježbati, a koje uz to daju najbrže rezultate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1.</title>
   <para>Za ovu vježbu trebat će ti utezi. možeš je izvoditi sjedeći ili stojeći s blago pognutim koljenima i zategnutim trupom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bu7J1dmlnXZ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2.</title>
   <para>Za ovu vježbu trebat će ti elastična guma (možeš ih kupiti u bilo kojoj trgoviti fitness opreme i nisu skupe). Jednom nogom iskorači prema naprijed i stani na gumu te se blago sagni. Trup neka bude ravam i zategnut.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuXh-ArACoF/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3.</title>
   <para>Za ovo će ti ponovo trebati nekakav uteg a najbolja je girja (možeš je improvizirati tako da u neku čvršću vreću ili košaricu dodaš teret željene težine). Pošto se vježba izvodi s rukama iza glave, pazi se u početku ne opteretiš previše jer bi mogla istegnuti mišić.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BoMlMDNHlNt/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4.</title>
   <para>Za ovu vježbu trebat će ti jedan uteg (no možeš je izvoditi i sa dva). Ova vježba naziva se 7-7-7, a trik je u tome da, savijenim rukama, 7 puta podigneš uteg od početnog položaja do polovice, 7 puta od polovice do kraja, te 7 puta od početnog položaja do kraja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bq-bfyiFKZA/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5.</title>
   <para>Sklekovi su s razlogom jedna od najpopularnijih vježbi za ruke - zaista su učinkoviti. Možeš ih raditi u više varijanti, a najvažnije je da prilikom njih maksimalno izdužiš tijelo i držiš ga čvrsto zategnutim cijelo vrijeme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> 
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BqqKU3WhzJX/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6.</title>
   <para>Ovo se naziva ''borbena užad''. Možeš ih naći u nekim teretanama, a možeš iz improvizirati tako da pričvrstiš dugo i debelo uže za neki rekvizit u parku. Pogledaj dvije vježbe koje možeš izvoditi njime.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwYwLHFBVHC/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwYxHMeo1iK/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7.</title>
   <para>Za ovo će ti ponovo trebati girja, ili improvizirana girja (a možeš koristiti i uteg). Važno je da krećeš iz čučečeg položaja i podižeš se u potpuno uspravan položaj s ravnim ramenima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvUDBAdFrcA/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading&amp;utm_campaign=embed_locale_test"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>8.</title>
   <para>Za ovu vježbu najbolje je koristiti girju ili uteg. Lezi na pod i podiži girju najprije jednom, pa zatim drugom rukom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BoKUbG1nfXl/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

Pronašle smo najbolje vježbe za tvoje ruke Ove vježbe pomoći će ti da u par mjeseci dobiješ lijepo definirane ruke i riješiš se masnih naslaga na njima Trening ruku  najčešće je dio kompletnog treninga, no nekada se možda želiš fokusirati samo na taj dio. Možda su ti ruke preslabe, ili ti se samo ne sviđa njihov izgled i želiš ih bolje definirati. Na sreću, postoji mnogo jednostavnih vježbi kojima ćeš to postići. Zato smo potražile najbolje video vježbe uz koje možeš vježbati, a koje uz to daju najbrže rezultate.
   
   
 


   1.
   Za ovu vježbu trebat će ti utezi. možeš je izvoditi sjedeći ili stojeći s blago pognutim koljenima i zategnutim trupom.
      
 

   



   2.
   Za ovu vježbu trebat će ti elastična guma (možeš ih kupiti u bilo kojoj trgoviti fitness opreme i nisu skupe). Jednom nogom iskorači prema naprijed i stani na gumu te se blago sagni. Trup neka bude ravam i zategnut.
      
 

   



   3.
   Za ovo će ti ponovo trebati nekakav uteg a najbolja je girja (možeš je improvizirati tako da u neku čvršću vreću ili košaricu dodaš teret željene težine). Pošto se vježba izvodi s rukama iza glave, pazi se u početku ne opteretiš previše jer bi mogla istegnuti mišić.
      
      
      
 
   



   4.
   Za ovu vježbu trebat će ti jedan uteg (no možeš je izvoditi i sa dva). Ova vježba naziva se 7-7-7, a trik je u tome da, savijenim rukama, 7 puta podigneš uteg od početnog položaja do polovice, 7 puta od polovice do kraja, te 7 puta od početnog položaja do kraja.
      
 
   



   5.
   Sklekovi su s razlogom jedna od najpopularnijih vježbi za ruke - zaista su učinkoviti. Možeš ih raditi u više varijanti, a najvažnije je da prilikom njih maksimalno izdužiš tijelo i držiš ga čvrsto zategnutim cijelo vrijeme.
      
       
 
   



   6.
   Ovo se naziva ''borbena užad''. Možeš ih naći u nekim teretanama, a možeš iz improvizirati tako da pričvrstiš dugo i debelo uže za neki rekvizit u parku. Pogledaj dvije vježbe koje možeš izvoditi njime.
      
 

   
   



   7.
   Za ovo će ti ponovo trebati girja, ili improvizirana girja (a možeš koristiti i uteg). Važno je da krećeš iz čučečeg položaja i podižeš se u potpuno uspravan položaj s ravnim ramenima.
      
 
   



   8.
   Za ovu vježbu najbolje je koristiti girju ili uteg. Lezi na pod i podiži girju najprije jednom, pa zatim drugom rukom.
      
 
   
 L.B. 

Pronašle smo najbolje vježbe za tvoje ruke

Fitness

Prev-next članak

<para>Mališani uživaju gledati sličice, slušati priče, stavljati stvari u usta, mirisati mirišljavo i prstićima opipavati teksture.</para>
<para>
   <strong>Serija plakata s šest edukativnih tema</strong> zamišljena je kao potpora drugim oblicima učenja u kojima se djeci vizualno prikazuju osnovna znanja koja želimo da usvoje do određene dobi. Osim toga, zbog lijepih ilustracija oni mogu ukras svakoj dječjoj sobi.
</para>
<heading2>Teme koje plakati obrađuju su:</heading2>
<heading4>ABECEDA</heading4>
<para>
Učenje malih i velikih slova uz sličice koje asocijacijom djeci pomažu upamtiti simbole i dati im značenje u riječima.</para>
<para/>
<heading4>BROJEVI</heading4>
<para>
Učenje brojeva od 1-10 olakšano je ilustracijama životinja čiji zbroj se podudara s prikazanom brojkom.</para>
<para/>
<heading4>EMOCIJE</heading4>
<para>
Osim osnovnih emocija (ljutnja, strah, tuga, sreća), plakat prikazuje i neke složenije. Idealan je za učenje verbalizacije i prepoznavanja tuđih i svojih osjećaja.</para>
<para/>
<heading4>PROMET</heading4>
<para>
Plakat prikazuje niz najčešćih situacija koje uče djecu pješake kako se sigurno kretati i na što pripaziti u prometu.</para>
<para/>
<heading4>HIGIJENA</heading4>
<para>
Osamostaljivanje djece često je vezano uz učenje kako se brinuti o sebi u smislu svakodnevne higijene.</para>
<para/>
<heading4>PRISTOJNO PONAŠANJE</heading4>
<para>
Učenje pristojnog ponašanja dio je odgoja, a ovaj plakat mali je podsjetnik na to kako se odnositi prema drugima u određenim situacijama.</para>
<para/>
<para>Plakati su dimenzija 42 x 59,4 cm (A2) i mogu se uokviriti prije stavljanja na zid.
Cijena svakog pojedinačnog plakata je 39 kn.
</para>
<heading4>Pregledati i naručiti se mogu u <ulink url="https://www.evenio.hr/kategorija/posteri/">web shopu EVENIO</ulink>.</heading4>
<para>
 </para>

Uz ove plakate učenje slova, brojeva, emocija, higijene i pristojnog ponašanja postaje lakše Većina osoba upija informacije vizualno, stručnjaci kažu čak 70% populacije. To posebno vrijedi za djecu koja još ne znaju čitati i inače informacije upijaju više osjetilno nego intelektualno. Mališani uživaju gledati sličice, slušati priče, stavljati stvari u usta, mirisati mirišljavo i prstićima opipavati teksture.

   Serija plakata s šest edukativnih tema zamišljena je kao potpora drugim oblicima učenja u kojima se djeci vizualno prikazuju osnovna znanja koja želimo da usvoje do određene dobi. Osim toga, zbog lijepih ilustracija oni mogu ukras svakoj dječjoj sobi.

Teme koje plakati obrađuju su:
ABECEDA

Učenje malih i velikih slova uz sličice koje asocijacijom djeci pomažu upamtiti simbole i dati im značenje u riječima.

BROJEVI

Učenje brojeva od 1-10 olakšano je ilustracijama životinja čiji zbroj se podudara s prikazanom brojkom.

EMOCIJE

Osim osnovnih emocija (ljutnja, strah, tuga, sreća), plakat prikazuje i neke složenije. Idealan je za učenje verbalizacije i prepoznavanja tuđih i svojih osjećaja.

PROMET

Plakat prikazuje niz najčešćih situacija koje uče djecu pješake kako se sigurno kretati i na što pripaziti u prometu.

HIGIJENA

Osamostaljivanje djece često je vezano uz učenje kako se brinuti o sebi u smislu svakodnevne higijene.

PRISTOJNO PONAŠANJE

Učenje pristojnog ponašanja dio je odgoja, a ovaj plakat mali je podsjetnik na to kako se odnositi prema drugima u određenim situacijama.

Plakati su dimenzija 42 x 59,4 cm (A2) i mogu se uokviriti prije stavljanja na zid.
Cijena svakog pojedinačnog plakata je 39 kn.

Pregledati i naručiti se mogu u web shopu EVENIO.

  Sponzorirani članak 

plakati

Trudnoća i majčinstvo

Uz ove plakate učenje slova, brojeva, emocija, higijene i pristojnog ponašanja postaje lakše

<para>Post je praksa u kojoj se dobrovoljno odričemo od hrane i pića, osim vode. Prakticira se kroz čitavu povijest i najčešće je povezan uz religijske prakse raznih kultura. Postoji razlika između posta i nemrsa. Dok se kod posta u potpunosti odričemo jela, kod nemrsa je naglasak na ne jedenju mesa. Stoga ljudi za blagdane uglavnom prakticiraju nemrs, dok se post zapravo ne prakticira tako često. Post uglavnom uključuje kraće periode u kojima ne jedeš ništa nego piješ samo vodu. Razlikuje se od gladovanja upravo po tome što su ti periodi kraći i pomno isplanirani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>U posljednje se vrijeme sve više istražuju zdravstvene dobrobiti posta a smatra se da ih ima mnogo. Post ti može pomoći unaprijediš svoje zdravlje, ali samo ako znaš kako ga pravilno izvesti.</strong> U protivnom bi ti mogao donijeti više štete nego koristi. Osim što može biti dobar za zdravlje metabolizma postoje i određene dobrobiti posta na zdravlje srca i krvnih žila, a i na druge procese u tvom organizmu. <strong>Ova galerija pomoći će ti da bolje shvatiš kako pravilno postiti, u kojim slučajevima to ne bi trebala raditi, i u čemu ti post sve može pomoći.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Post može biti dobar za zdravlje srca i regulaciju kolesterola</title>
   <para>Postoje istraživanja koja pokazuju da povremeni post, onaj koji ne traje duže od 24 sata, i to samo jednom tjedno, može poboljšati zdravlje srca i smanjiti rizike od razvoja srčanih bolesti. Stručnjaci smatraju da je ovo povezano s utjecajem posta na metabolizam šećera. Redoviti post može smanjiti razine lipoproteina, to jest ''lošeg'' kolesterola. Također, post bi mogao poboljšati način na koji tvoje tijelo pohranjuje i prerađuje šećere. Zbog toga su manje šanse da ćeš imati pretjerani višak kilograma ili dobiti dijabetes, što utječe na zdravlje srca. No, ako se odlučiš na ovu metodu, dobro je prije posavjetovati se s liječnikom. Ako već imaš nekih problema sa zdravljem srca, obavezno se raspitaj kod svog liječnika oko plana posta. Post će biti dobar za zdravlje tvog srca samo ako nakon posta počneš u tijelo unositi kalorije polagano. Najvažnije je da kreneš s manje kalorija nego si unosila prije posta.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Je li post dobra metoda mršavljenja?</title>
   <para>Vjerojatno ne. Stručnjaci se slažu da je nije vrlo učinkovita metoda mršavljenja. Odricanje od hrane na kraće periode može biti dobro za zdravlje tvog metabolizma, a to će ti naravno pomoći da smršaviš. Unatoč tome, post se ne preporučuje kao metoda dijete. Post ti može pomoći da smršaviš u kratkom vremenskom roku, ali kako bi ti ovdje donio željene rezultate, vrlo je važno što i kako jedeš kada ne postiš. Ovdje je post preporučen jedan ili najviše dva dana u tjednu, ali bit će djelotvoran samo ako u ostalim danima jedeš mnogo cjelovitih žitarica, voća i povrća, te proteina koje možeš dobiti iz mahunarki ili mliječnih proizvoda. Najgore što možeš napraviti nakon posta je počastiti se gozbom. To može biti vrlo loše za zdravlje tvog srca, a na taj češ način dobiti više kilograma nego što si imala prije posta. Post na neko vrijeme usporava metabolizam i dopušta mu da se ''odmori'' od svega što inače trpaš u njega. Ali ako nakon tog perioda pojedeš veliku količinu hrane, tvoj će metabolizam to shvatiti kao svojevrstan šok i to će na kraju rezultirati debljanjem.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>U čemu ti post još može pomoći?</title>
   <para>Zbog blagotvornog djelovanja na metabolizam, post bi ti mogao pomoći da smanjiš upalne procese u organizmu. Kada si bolesna imaš mnogo slabiji apetit i tako ti tvoje tijelo samo govori da će se brže oporaviti ako na vrlo kratak period smanjiš unos hrane. Također se vjeruje kako dobro vođeni post može utjecati na bolju regulaciju hormona. Stoga, ako imaš problema s hormonima raspitaj se kod doktora o dobrobitima posta i zamoli ga da ti napravi plan posta. Dobro vođeni post mogao bi također biti koristan kod dijabetesa tipa 2 uzrokovanog debljinom, i kod žena koje imaju problema s policističnim jajnicima.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kada ne bi smjela postiti?</title>
   <para>Postiti ne smiješ ako imaš nekih problema ili poremećaja prehrane jer bi post u tim slučajevima mogao samo pogoršati svoje stanje. Također ne smiješ postiti ako uzimaš lijekove za dijabetes, jer bi se tako mogla dovesti u stanje hipoglikemije. Ako imaš razvijenu naviku preskakanja doručka, post također nije za tebe. U tom je slučaju tvoj metabolizam šećera već naviknut na jedan nezdraviji režim, a post bi to mogao samo pogoršati i uvjetovati pojačano debljanje u danima nakon posta.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kako pravilno postiti?</title>
   <para>Prvo pravilo je da post mora biti samo povremen. Možeš odabrati neke dane u tjednu u kojima nećeš jesti po 8 sati, a možeš odabrati i jedan dan u tjednu u kojem uopće nećeš jesti. Nikako nemoj gladovati duže od 24 sata. Ako se odlučiš za neku drugu metodu posta obavezno se posavjetuj sa svojim liječnikom. Jako je važno da piješ dovoljno vode. Osim vode dozvoljeno je popiti i vodu u koji si nakapala malo limuna, ali ništa više od toga. Dehidracija tijekom posta vrlo je opasna, te bi se mogla početi osjećati umornije, slabije i mnogo gladnije nego što zaista jesi. Tijekom posta ne bi smjela vježbati, no svejedno bi se trebala kretati. Kod posta tijelo ne dobiva energiju iz hrane, te počinje trošiti zalihe energije koje su već od prije pohranjene u tvom tijelu. Stoga je svaka naporna fizička aktivnost tijekom posta strogo zabranjena. Unatoč tome preporučuje se lagana aktivnost kao šetnja ili lagano istezanje.</para>
</section>

Bliži se vrijeme posta - ova religijska praksa ima i zdravstvenih dobrobiti Ako si već postila iz religijskih razloga, možda nisi znala da ova praksa može biti dobra za tvoje zdravlje Post je praksa u kojoj se dobrovoljno odričemo od hrane i pića, osim vode. Prakticira se kroz čitavu povijest i najčešće je povezan uz religijske prakse raznih kultura. Postoji razlika između posta i nemrsa. Dok se kod posta u potpunosti odričemo jela, kod nemrsa je naglasak na ne jedenju mesa. Stoga ljudi za blagdane uglavnom prakticiraju nemrs, dok se post zapravo ne prakticira tako često. Post uglavnom uključuje kraće periode u kojima ne jedeš ništa nego piješ samo vodu. Razlikuje se od gladovanja upravo po tome što su ti periodi kraći i pomno isplanirani.
   
   U posljednje se vrijeme sve više istražuju zdravstvene dobrobiti posta a smatra se da ih ima mnogo. Post ti može pomoći unaprijediš svoje zdravlje, ali samo ako znaš kako ga pravilno izvesti. U protivnom bi ti mogao donijeti više štete nego koristi. Osim što može biti dobar za zdravlje metabolizma postoje i određene dobrobiti posta na zdravlje srca i krvnih žila, a i na druge procese u tvom organizmu. Ova galerija pomoći će ti da bolje shvatiš kako pravilno postiti, u kojim slučajevima to ne bi trebala raditi, i u čemu ti post sve može pomoći.
   
 


   Post može biti dobar za zdravlje srca i regulaciju kolesterola
   Postoje istraživanja koja pokazuju da povremeni post, onaj koji ne traje duže od 24 sata, i to samo jednom tjedno, može poboljšati zdravlje srca i smanjiti rizike od razvoja srčanih bolesti. Stručnjaci smatraju da je ovo povezano s utjecajem posta na metabolizam šećera. Redoviti post može smanjiti razine lipoproteina, to jest ''lošeg'' kolesterola. Također, post bi mogao poboljšati način na koji tvoje tijelo pohranjuje i prerađuje šećere. Zbog toga su manje šanse da ćeš imati pretjerani višak kilograma ili dobiti dijabetes, što utječe na zdravlje srca. No, ako se odlučiš na ovu metodu, dobro je prije posavjetovati se s liječnikom. Ako već imaš nekih problema sa zdravljem srca, obavezno se raspitaj kod svog liječnika oko plana posta. Post će biti dobar za zdravlje tvog srca samo ako nakon posta počneš u tijelo unositi kalorije polagano. Najvažnije je da kreneš s manje kalorija nego si unosila prije posta.



   Je li post dobra metoda mršavljenja?
   Vjerojatno ne. Stručnjaci se slažu da je nije vrlo učinkovita metoda mršavljenja. Odricanje od hrane na kraće periode može biti dobro za zdravlje tvog metabolizma, a to će ti naravno pomoći da smršaviš. Unatoč tome, post se ne preporučuje kao metoda dijete. Post ti može pomoći da smršaviš u kratkom vremenskom roku, ali kako bi ti ovdje donio željene rezultate, vrlo je važno što i kako jedeš kada ne postiš. Ovdje je post preporučen jedan ili najviše dva dana u tjednu, ali bit će djelotvoran samo ako u ostalim danima jedeš mnogo cjelovitih žitarica, voća i povrća, te proteina koje možeš dobiti iz mahunarki ili mliječnih proizvoda. Najgore što možeš napraviti nakon posta je počastiti se gozbom. To može biti vrlo loše za zdravlje tvog srca, a na taj češ način dobiti više kilograma nego što si imala prije posta. Post na neko vrijeme usporava metabolizam i dopušta mu da se ''odmori'' od svega što inače trpaš u njega. Ali ako nakon tog perioda pojedeš veliku količinu hrane, tvoj će metabolizam to shvatiti kao svojevrstan šok i to će na kraju rezultirati debljanjem.



   U čemu ti post još može pomoći?
   Zbog blagotvornog djelovanja na metabolizam, post bi ti mogao pomoći da smanjiš upalne procese u organizmu. Kada si bolesna imaš mnogo slabiji apetit i tako ti tvoje tijelo samo govori da će se brže oporaviti ako na vrlo kratak period smanjiš unos hrane. Također se vjeruje kako dobro vođeni post može utjecati na bolju regulaciju hormona. Stoga, ako imaš problema s hormonima raspitaj se kod doktora o dobrobitima posta i zamoli ga da ti napravi plan posta. Dobro vođeni post mogao bi također biti koristan kod dijabetesa tipa 2 uzrokovanog debljinom, i kod žena koje imaju problema s policističnim jajnicima.



   Kada ne bi smjela postiti?
   Postiti ne smiješ ako imaš nekih problema ili poremećaja prehrane jer bi post u tim slučajevima mogao samo pogoršati svoje stanje. Također ne smiješ postiti ako uzimaš lijekove za dijabetes, jer bi se tako mogla dovesti u stanje hipoglikemije. Ako imaš razvijenu naviku preskakanja doručka, post također nije za tebe. U tom je slučaju tvoj metabolizam šećera već naviknut na jedan nezdraviji režim, a post bi to mogao samo pogoršati i uvjetovati pojačano debljanje u danima nakon posta.



   Kako pravilno postiti?
   Prvo pravilo je da post mora biti samo povremen. Možeš odabrati neke dane u tjednu u kojima nećeš jesti po 8 sati, a možeš odabrati i jedan dan u tjednu u kojem uopće nećeš jesti. Nikako nemoj gladovati duže od 24 sata. Ako se odlučiš za neku drugu metodu posta obavezno se posavjetuj sa svojim liječnikom. Jako je važno da piješ dovoljno vode. Osim vode dozvoljeno je popiti i vodu u koji si nakapala malo limuna, ali ništa više od toga. Dehidracija tijekom posta vrlo je opasna, te bi se mogla početi osjećati umornije, slabije i mnogo gladnije nego što zaista jesi. Tijekom posta ne bi smjela vježbati, no svejedno bi se trebala kretati. Kod posta tijelo ne dobiva energiju iz hrane, te počinje trošiti zalihe energije koje su već od prije pohranjene u tvom tijelu. Stoga je svaka naporna fizička aktivnost tijekom posta strogo zabranjena. Unatoč tome preporučuje se lagana aktivnost kao šetnja ili lagano istezanje.
 L.B. 

Bliži se vrijeme posta - ova religijska praksa ima i zdravstvenih dobrobiti

<para>Pri samom spomenu utega, prvo što nam pada na pamet su bodybuilderi, no riječ je samo o uvriježenom mišljenju. Dizanje utega zapravo je vrlo korisna vježba koja potiče rad metabolizma i mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dizanje utega također doprinosi i jačanju i izgradnji mišića te štiti naše tijelo od ozljeda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si početnik, imaj na umu da s dizanjem utega treba krenuti polako, a vrlo je važno znati i pravilnu tehniku izvođenja. Stručnjaci tvrde da je vježbe s utezima dovoljno izvoditi dva puta na tjedan ako si početnik, a jednom kad se privikneš možeš to činiti i češće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pitaš li se je li dizanje utega za tebe te koje su prednosti ove vježbe, neke vrlo zanimljive odgovore otkrivamo ti u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Potiče mršavljenje i sagorijevanje kalorija</title>
   <para>Kardio vježbe pomažu nam da se riješimo viška sala oko trbuha, a dizanje utega utječe na izgradnju mišića te tako potiče sagorijevanje kalorija i ubrzava rad metabolizma. Studije su pokazale da vježbe s utezima, u kombinaciji sa zdravom, nisko kaloričnom prehranom, mogu pomoći kod očuvanja mišićne mase koja se gubi kroz aerobne vježbe.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Štiti kosti</title>
   <para>Kako starimo, tako naše kosti postaju sve slabije i krhkije, osobito kod žena nakon menopauze. Dizanje utega može pomoći kod izgradnje mineralne gustoće kostiju, prema Wolffovom zakonu. Drugim riječima, stvaranjem pritiska na zglobove pomoću vježbi s utezima zapravo možemo izgraditi jače i zdravije kosti.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0a417b28-35a8-11eb-b064-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smanjuje stres i poboljšava raspoloženja</title>
   <para>Težak dan na poslu, napetost i tenzije? Vrijeme je za utege! Baš kao i bilo koji drugi oblik vježbanja, tako i dizanje utega može pozitivno utjecati na raspoloženje i osloboditi nas od stresa jer se prilikom vježbanja otpušta hormon sreće - endorfin.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="065398a2-35a8-11eb-a14b-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Popravlja držanje</title>
   <para>Ako radiš za računalom, onda zasigurno imaš problema s lošim držanjem. Dizanje utega pomoći će ti da ispraviš svoja leđa i potaknuti da se držiš ravnije. Naime, kod vježbanja s utezima potiče se otvaranje prsnog koša, jačaju leđni mišići i poboljšava se sloboda kretanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="08d22440-35a8-11eb-8e45-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smanjuje bol u leđima</title>
   <para>Bolovi u leđima mogu biti izazvani mnogim raznim faktorima, no mišićna neravnoteža, poput slabih koljena i nestabilnosti mogu tome dodatno doprinijeti. Većina ljudi misli da bol nastaje zbog napetosti, no ponekad je to samo posljedica loše biomehanike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0639bd74-35a8-11eb-813a-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Poboljšava pamćenje i zdravlje mozga</title>
   <para>Istraživanja su pokazala da tjelesna aktivnost može spriječiti ili odgoditi pad kognitivnih funkcija kod starijih osoba, bez obzira na njihovo trenutno neurološko stanje. Prilikom fizičke aktivnosti, poboljšava se krvni protok i prenosi se kisik u sve organe i u mozak. Takvi procesi pozitivno utječu na rad i funkcije mozga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0b268718-35a8-11eb-bb00-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Utječe na povezanost s vlastitim tijelom</title>
   <para>Kao i mnoge druge vježbe, tako i dizanje utega može pomoći da bolje upoznaš vlastito tijelo i da pomakneš određene granice. Vježbanje se poboljšava i koncentracija jer postajemo svjesniji vlastitog daha i svakog tjelesnog pokreta.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="071d4dbe-35a8-11eb-bbb8-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Otkrivamo ti koje su sve prednosti dizanja utega Pozitivno utječe na raspoloženje, smanjuje bol u leđima, potiče mršavljenje... Pri samom spomenu utega, prvo što nam pada na pamet su bodybuilderi, no riječ je samo o uvriježenom mišljenju. Dizanje utega zapravo je vrlo korisna vježba koja potiče rad metabolizma i mršavljenje.
 
Dizanje utega također doprinosi i jačanju i izgradnji mišića te štiti naše tijelo od ozljeda.
 
Ako si početnik, imaj na umu da s dizanjem utega treba krenuti polako, a vrlo je važno znati i pravilnu tehniku izvođenja. Stručnjaci tvrde da je vježbe s utezima dovoljno izvoditi dva puta na tjedan ako si početnik, a jednom kad se privikneš možeš to činiti i češće.
 
Pitaš li se je li dizanje utega za tebe te koje su prednosti ove vježbe, neke vrlo zanimljive odgovore otkrivamo ti u nastavku.
 


   
Foto: Unsplash


   Potiče mršavljenje i sagorijevanje kalorija
   Kardio vježbe pomažu nam da se riješimo viška sala oko trbuha, a dizanje utega utječe na izgradnju mišića te tako potiče sagorijevanje kalorija i ubrzava rad metabolizma. Studije su pokazale da vježbe s utezima, u kombinaciji sa zdravom, nisko kaloričnom prehranom, mogu pomoći kod očuvanja mišićne mase koja se gubi kroz aerobne vježbe.

 
 
   
      
      
   



   Štiti kosti
   Kako starimo, tako naše kosti postaju sve slabije i krhkije, osobito kod žena nakon menopauze. Dizanje utega može pomoći kod izgradnje mineralne gustoće kostiju, prema Wolffovom zakonu. Drugim riječima, stvaranjem pritiska na zglobove pomoću vježbi s utezima zapravo možemo izgraditi jače i zdravije kosti.

   
      
      
   



   Smanjuje stres i poboljšava raspoloženja
   Težak dan na poslu, napetost i tenzije? Vrijeme je za utege! Baš kao i bilo koji drugi oblik vježbanja, tako i dizanje utega može pozitivno utjecati na raspoloženje i osloboditi nas od stresa jer se prilikom vježbanja otpušta hormon sreće - endorfin.
 

   
      
      
   



   Popravlja držanje
   Ako radiš za računalom, onda zasigurno imaš problema s lošim držanjem. Dizanje utega pomoći će ti da ispraviš svoja leđa i potaknuti da se držiš ravnije. Naime, kod vježbanja s utezima potiče se otvaranje prsnog koša, jačaju leđni mišići i poboljšava se sloboda kretanja.
 

   
      
      
   



   Smanjuje bol u leđima
   Bolovi u leđima mogu biti izazvani mnogim raznim faktorima, no mišićna neravnoteža, poput slabih koljena i nestabilnosti mogu tome dodatno doprinijeti. Većina ljudi misli da bol nastaje zbog napetosti, no ponekad je to samo posljedica loše biomehanike.
 

   
      
      
   



   Poboljšava pamćenje i zdravlje mozga
   Istraživanja su pokazala da tjelesna aktivnost može spriječiti ili odgoditi pad kognitivnih funkcija kod starijih osoba, bez obzira na njihovo trenutno neurološko stanje. Prilikom fizičke aktivnosti, poboljšava se krvni protok i prenosi se kisik u sve organe i u mozak. Takvi procesi pozitivno utječu na rad i funkcije mozga.
 

   
      
      
   



   Utječe na povezanost s vlastitim tijelom
   Kao i mnoge druge vježbe, tako i dizanje utega može pomoći da bolje upoznaš vlastito tijelo i da pomakneš određene granice. Vježbanje se poboljšava i koncentracija jer postajemo svjesniji vlastitog daha i svakog tjelesnog pokreta.

   
      
      
   
 Ma.G. 

Otkrivamo ti koje su sve prednosti dizanja utega

<para>Zato je važno osigurati im sadržaje koji će njihov boravak u bolnicama učiniti «bezbolnijim» i uz pomoć kojih će se barem na kratko moći opustiti i «otputovati» u neke nove svjetove. Film je svakako moćan alat baš za to, a pritom je djeci jako blizak. Ovaj projekt pruža pomno odabran filmski sadržaj koji omogućava odmak od bolničke svakodnevnice i ujedno doprinosi unaprjeđenju procesa liječenja", izjavio je prof. dr. sc. Goran Roić, dr. med., ravnatelj Klinike za dječje bolesti Zagreb koja jedina zasada ima ustrojen <emphasis>Odjel podrške pacijentima</emphasis>.</para>
<para>Upravo je to bio cilj projekta <strong>Film u bolnici,</strong> Udruge Djeca susreću umjetnost za čiju provedbu je drugu godinu za redom osigurala EU sredstva i ponudila malim pacijentima, između ostalog, i online platformu: <ulink url="http://filmubolnici.org/login/?redirect_to=http%3A%2F%2Ffilmubolnici.org%2F">www.filmubolnici.org</ulink>. Pristup platformi je <strong>jednostavan i besplatan</strong>, potrebno je samo unijeti lozinku koju djeca dobivaju prilikom registracije svog boravka u 20 uključenih bolnica diljem Hrvatske.</para>
<para>
   <strong>Film u bolnici</strong> podržalo je <emphasis>Hrvatsko društvo filmskih djelatnika (HDFD)</emphasis>, najbrojnija i najstarija filmska strukovna udruga u Hrvatskoj koja gotovo 70 godina skrbi o dobrobiti hrvatskih filmskih profesionalaca te, vodeći se načelima društveno odgovornog poslovanja, svojim akcijama nastoji i doprinositi široj društvenoj zajednici. U podršci projektu „Film u bolnici“ posebno su se istaknuli članovi: Lana Barić, Tihana Lazović, Marina Redžepović, Lana Gojak, Mia Melcher, Ana Maras Harmander i Goran Navojec, koji su svojim posjetom iznenadili male pacijente u Klaićevoj bolnici te im pokazali kako se ulogirati na platformu i pregledavati sadržaj. Naime, dječica na platformi mogu izabrati među 16 dugometražnih i 60 kratkometražnih europskih filmova prikladnih za djecu od tri do petnaest godina. Tu su za njih i posebno pripremljeni video pozdravi redatelja i glumaca, pacijentima – gledateljima.</para>
<para>Od hrvatskih filmova na platformi, mali pacijenti mogu pogledati naslove: Otac Veljka Popovića, Ježeva kuća Eve Cvijanović, Smijuljica i Kišni Ivane Guljašević te hrvatsko-slovenski koprodukcijski serijal Koyaa Kolje Saakside i studio DIM-a. Kroz suradnju sa Zagreb filmom na platformi će se predstaviti nezaobilazni klasici iz serijala Profesora Baltazara i recentna hrvatska produkcija animiranog filma: Prvi korak Petre Kožar, Bijela vrana Mirana Miošića, Bobo Andreja Rehaka, BLA BLA Martine Meštrović, Puž slikar Manuele Vladić Maštruko, Skriveni talent Mirana Miošića i Tajni laboratorij Nikole Tesle Brune Razuma.</para>
<para>Za istaknuti je da su se u projekt uključile mnoge hrvatske bolnice i pedijatrijski odjeli i time dale priliku svim malim pacijentima da urone u svijet sedme umjetnosti.</para>
<para>Udruga Djeca susreću umjetnost djeluje od 2012. godine i godišnje u njihovim različitim projektima filmsko-obrazovnog programa Sedmi kontinent sudjeluje 25 tisuća djece.</para>
<para>LINK NA PROMO VIDEO: <ulink url="https://vimeo.com/307587631">https://vimeo.com/307587631</ulink>
</para>
<para/>

Film u bolnici: Projekt koji djeci kroz filmsku umjetnost olakšava boravak u bolnici "Boravak u bolnici je iznimno težak kako za djecu tako i za njihove obitelji. Niz je tu novih situacija i strahova s kojima se moraju suočiti. Zato je važno osigurati im sadržaje koji će njihov boravak u bolnicama učiniti «bezbolnijim» i uz pomoć kojih će se barem na kratko moći opustiti i «otputovati» u neke nove svjetove. Film je svakako moćan alat baš za to, a pritom je djeci jako blizak. Ovaj projekt pruža pomno odabran filmski sadržaj koji omogućava odmak od bolničke svakodnevnice i ujedno doprinosi unaprjeđenju procesa liječenja", izjavio je prof. dr. sc. Goran Roić, dr. med., ravnatelj Klinike za dječje bolesti Zagreb koja jedina zasada ima ustrojen Odjel podrške pacijentima.
Upravo je to bio cilj projekta Film u bolnici, Udruge Djeca susreću umjetnost za čiju provedbu je drugu godinu za redom osigurala EU sredstva i ponudila malim pacijentima, između ostalog, i online platformu: www.filmubolnici.org. Pristup platformi je jednostavan i besplatan, potrebno je samo unijeti lozinku koju djeca dobivaju prilikom registracije svog boravka u 20 uključenih bolnica diljem Hrvatske.

   Film u bolnici podržalo je Hrvatsko društvo filmskih djelatnika (HDFD), najbrojnija i najstarija filmska strukovna udruga u Hrvatskoj koja gotovo 70 godina skrbi o dobrobiti hrvatskih filmskih profesionalaca te, vodeći se načelima društveno odgovornog poslovanja, svojim akcijama nastoji i doprinositi široj društvenoj zajednici. U podršci projektu „Film u bolnici“ posebno su se istaknuli članovi: Lana Barić, Tihana Lazović, Marina Redžepović, Lana Gojak, Mia Melcher, Ana Maras Harmander i Goran Navojec, koji su svojim posjetom iznenadili male pacijente u Klaićevoj bolnici te im pokazali kako se ulogirati na platformu i pregledavati sadržaj. Naime, dječica na platformi mogu izabrati među 16 dugometražnih i 60 kratkometražnih europskih filmova prikladnih za djecu od tri do petnaest godina. Tu su za njih i posebno pripremljeni video pozdravi redatelja i glumaca, pacijentima – gledateljima.
Od hrvatskih filmova na platformi, mali pacijenti mogu pogledati naslove: Otac Veljka Popovića, Ježeva kuća Eve Cvijanović, Smijuljica i Kišni Ivane Guljašević te hrvatsko-slovenski koprodukcijski serijal Koyaa Kolje Saakside i studio DIM-a. Kroz suradnju sa Zagreb filmom na platformi će se predstaviti nezaobilazni klasici iz serijala Profesora Baltazara i recentna hrvatska produkcija animiranog filma: Prvi korak Petre Kožar, Bijela vrana Mirana Miošića, Bobo Andreja Rehaka, BLA BLA Martine Meštrović, Puž slikar Manuele Vladić Maštruko, Skriveni talent Mirana Miošića i Tajni laboratorij Nikole Tesle Brune Razuma.
Za istaknuti je da su se u projekt uključile mnoge hrvatske bolnice i pedijatrijski odjeli i time dale priliku svim malim pacijentima da urone u svijet sedme umjetnosti.
Udruga Djeca susreću umjetnost djeluje od 2012. godine i godišnje u njihovim različitim projektima filmsko-obrazovnog programa Sedmi kontinent sudjeluje 25 tisuća djece.
LINK NA PROMO VIDEO: https://vimeo.com/307587631

 Priopćenje za javnost 

film u bolnici 1

film u bolnici 2

Film u bolnici: Projekt koji djeci kroz filmsku umjetnost olakšava boravak u bolnici

<para>Trudnoća i rođenje djeteta predivno su vrijeme u životu žene, no nisu bez određenih muka. A jedna od njih javit će se otprilike oko tri mjeseca nakon poroda kada bi mogla primijetiti značajno ispadanje kose.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zašto se to događa i postoji li nešto što možeš učiniti po pitanju gubitka kose nakon trudnoće? Kao prvo, nemoj se uplašiti. Gubitak kose nakon poroda je potpuno normalan i čest. Tijekom trudnoće razina estrogena raste, uzrokujući brži rast kose ili stagnaciju u fazi odmora u ciklusu rasta kose. Drugim riječima, ne ispada u uobičajenoj brzini od oko 40 niti dnevno. Zbog toga je tvoja "griva" to kratko vrijeme izgledala mnogo punije i blistavije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, nakon bebe (ili dojenja, ako odlučiš dojiti) razina estrogena se vraća u normalu, a i u normalu se vraća i tvoja kosa. Dakle, sva ta kosa koja je tjednima bila u fazi mirovanja počinje ubrzano ispadati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Imaj na umu - to može trajati godinu dana</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod nekih žena gubitak kose nakon porođaja prolazi nakon šest mjeseci. No, budući da je ispadanje vezano za hormone, to može varirati, što znači da ćeš s time imati poteškoće i gotovo godinu dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ne možeš to zaustaviti, ali možeš "trijažirati"</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponavljamo: Problem je vezan za hormone, tako da ne možeš puno toga učiniti. Ali kako su stanice tvoje kose druge najbrže rastuće stanice u tijelu, ako ispadanje počne postajati nešto veći problem - to je pokazatelj da si iscrpljena negdje drugdje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zapravo, s obzirom na to da je kosa ne-esencijalno tkivo, tvoje tijelo automatski oduzima prioritet njenim energetskim potrebama ako nešto drugo u tijelu treba više pažnje. Drugim riječima, čimbenici kao što su stres, loša prehrana i nedostatak sna - sve uobičajeno za nove mame - mogu pogoršati gubitak kose nakon poroda - jer se tijelo trudi "sanirati" taj stres.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwT0C_7jeLU/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Dakle, jedi zdravo, spavaj i izbjegavaj stres (lako, zar ne?)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da, to je težak zadatak za majku s novorođenčetom koje zahtijeva njenu pozornost 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu. Ipak, stručnjaci naglašavaju važnost nastojanja da se posveti i svom zdravlju (ili zatraži pomoć). Na primjer, zamoli svog supružnika da odradi noćnu smjenu kako bi se i ti mogla barem malo naspavati ili uposli "baka servis" da pomogne preko dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što je još od velike važnosti za zdravlje kose nakon trudnoće? Životinjski proteini u obliku piletine, ribe i crvenog mesa za energiju. U škripcu poslužit će i proteinske pločice, za brzinski obrok i obnovu energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ili se ošišaj</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod gubitka kose nakon porođaja psihologija igra veliku ulogu, a nova frizura koja uzima u obzir gubitak kose može napraviti ogromnu razliku. Također je važno paziti na kosu kada je pereš. I dalje je možeš prati često, no biraj nježne šampone i regeneratore koji dobro raspetljavaju kosu i dubinski je njeguju. Isto tako koristi češalj sa širokim zupcima koji će lako raspetljati kosu.</para>

Gubitak kose nakon poroda – što su najveći krivci? Nakon predivne kose u trudnoćli, nakon poroda stvari se mijenjaju... Trudnoća i rođenje djeteta predivno su vrijeme u životu žene, no nisu bez određenih muka. A jedna od njih javit će se otprilike oko tri mjeseca nakon poroda kada bi mogla primijetiti značajno ispadanje kose.
   
Zašto se to događa i postoji li nešto što možeš učiniti po pitanju gubitka kose nakon trudnoće? Kao prvo, nemoj se uplašiti. Gubitak kose nakon poroda je potpuno normalan i čest. Tijekom trudnoće razina estrogena raste, uzrokujući brži rast kose ili stagnaciju u fazi odmora u ciklusu rasta kose. Drugim riječima, ne ispada u uobičajenoj brzini od oko 40 niti dnevno. Zbog toga je tvoja "griva" to kratko vrijeme izgledala mnogo punije i blistavije.
   
No, nakon bebe (ili dojenja, ako odlučiš dojiti) razina estrogena se vraća u normalu, a i u normalu se vraća i tvoja kosa. Dakle, sva ta kosa koja je tjednima bila u fazi mirovanja počinje ubrzano ispadati.
   
   Imaj na umu - to može trajati godinu dana
   
   
Kod nekih žena gubitak kose nakon porođaja prolazi nakon šest mjeseci. No, budući da je ispadanje vezano za hormone, to može varirati, što znači da ćeš s time imati poteškoće i gotovo godinu dana.
   
   Ne možeš to zaustaviti, ali možeš "trijažirati"
   
   
Ponavljamo: Problem je vezan za hormone, tako da ne možeš puno toga učiniti. Ali kako su stanice tvoje kose druge najbrže rastuće stanice u tijelu, ako ispadanje počne postajati nešto veći problem - to je pokazatelj da si iscrpljena negdje drugdje.
   
Zapravo, s obzirom na to da je kosa ne-esencijalno tkivo, tvoje tijelo automatski oduzima prioritet njenim energetskim potrebama ako nešto drugo u tijelu treba više pažnje. Drugim riječima, čimbenici kao što su stres, loša prehrana i nedostatak sna - sve uobičajeno za nove mame - mogu pogoršati gubitak kose nakon poroda - jer se tijelo trudi "sanirati" taj stres.
 



   
   Dakle, jedi zdravo, spavaj i izbjegavaj stres (lako, zar ne?)
   
   
Da, to je težak zadatak za majku s novorođenčetom koje zahtijeva njenu pozornost 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu. Ipak, stručnjaci naglašavaju važnost nastojanja da se posveti i svom zdravlju (ili zatraži pomoć). Na primjer, zamoli svog supružnika da odradi noćnu smjenu kako bi se i ti mogla barem malo naspavati ili uposli "baka servis" da pomogne preko dana.
   
Što je još od velike važnosti za zdravlje kose nakon trudnoće? Životinjski proteini u obliku piletine, ribe i crvenog mesa za energiju. U škripcu poslužit će i proteinske pločice, za brzinski obrok i obnovu energije.
   
   Ili se ošišaj
   
   
Kod gubitka kose nakon porođaja psihologija igra veliku ulogu, a nova frizura koja uzima u obzir gubitak kose može napraviti ogromnu razliku. Također je važno paziti na kosu kada je pereš. I dalje je možeš prati često, no biraj nježne šampone i regeneratore koji dobro raspetljavaju kosu i dubinski je njeguju. Isto tako koristi češalj sa širokim zupcima koji će lako raspetljati kosu. M.N. 

Gubitak kose nakon poroda – što su najveći krivci?

<para>Bol u leđima može biti tako ozbiljna i iscrpljujuća da mnogi ljudi traže ozbiljne intervencije (poput operacije ili jakih lijekova) kako bi ublažili bol - ali se ispostavlja se da vježbe istezanja zaista uvelike mogu pomoći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina bolova u leđima može se držati pod kontrolom jačanjem mišića uz kralježnicu i radom na fleksibilnosti redovitim istezanjem. U stvari, uključivanje dnevne rutine istezanja kako bi se ojačala kralježnica, opustili mišići i povećala fleksibilnost nudi ozbiljno olakšanje od bolova u leđima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U tome najbolje će pomoći određene vježbe istezanja, a mi ti ovog puta donosimo njih pet:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Istezanje trupa s rotacijom</title>
   <para>Počni iz ležećeg položaja sa savijenim koljenima. Dok držiš gornji dio leđa ravnim na tlu, rotirajte noge prema podu dok se ne osjetite rastezanje (možeš i noge prvo prebaciti pa rotirati trup u drugu stranu). Ponovi istezanje na suprotnoj strani. Zadrži svako rastezanje 5 sekundi, ponovite 10 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Zašto djeluje: </strong>Ovo istezanje pomaže u poboljšanju pokretljivosti kralježnice dok opušta mišiće na stranama trupa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuxGHgwHwrh/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dječja poza</title>
   <para>Kreni iz pozicije gdje si s "na sve četiri" (koljenima i dlanovima). Spusti se kukovima unatrag i sjedni na gležnjeve, dok istovremeno pružaš ispružene ruke prema naprijed dok se ne osjeti blaga rastezljivost u leđima. Zadrži rastezanje 10 sekundi, ponovi 5 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Zašto djeluje: </strong>Ovo istezanje pomaže u poboljšanju pokretljivosti kralježnice dok opušta mišiće donjeg dijela leđa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BK7MMHuAJQx/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mačka istezanje</title>
   <para>Počni na sve četiri. Podigni leđa (u obliku kupole) prema stropu i zadrži. Zatim spusti leđa i trbuh štoviše prema tlu i opet zadrži. Zadrži svako istezanje 5 sekundi, ponovi 10 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Zašto djeluje: </strong>Ovo istezanje pomaže u održavanju pokretljivosti kralježnice uz jačanje leđa i trbušnih mišića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtQ0hgpBZHZ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Istezanje stražnje lože</title>
   <para>Počni sjedeći na tlu s jednom nogom ispruženom ispred sebe, a drugu savijenu prema unatrag. Dok su leđa ispružena, nagni se naprijed i pokušaj dotaknuti prste na stopalu ispružene noge. Isteži se što više možeš naprijed. Zadrži istezanje 10 sekundi, ponovi 5 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Zašto djeluje: </strong>Naginjanje naprijed isteže leđa. Fleksibilna stražnja loža smanjuje stresa u leđima kod aktivnostima savijanja i podizanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwPtzucBP9T/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Istezanje fleksora kukova</title>
   <para>Počni klečeći na podlozi. Jedno koljeno je savijeno naprijed, a druga noga ispružena odostraga. Nagni se naprijed prema savijenom prednjem koljenu dok se ne osjetiš istezanje suprotnog bedra. Zadrži istezanje 10 sekundi, ponovi 5 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Zašto djeluje:</strong> Kada veliki dio svog vremena provodiš sjedeći, prednji dio kukova se stegne i ukoči. To bi uzrokuje da mišići kuka povlače donji dio leđa naprijed u stojećem položaju, čime se povećava stres u donjem dijelu leđa. Povećana fleksibilnost fleksora kukova pomoći će u smanjenju bolova u leđima u uspravnim aktivnostima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwCfk4Ih77G/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

Najbolje vježbe istezanja za bolna leđa Spriječi i izliječi bolove u leđima istezanjem i protezanjem Bol u leđima može biti tako ozbiljna i iscrpljujuća da mnogi ljudi traže ozbiljne intervencije (poput operacije ili jakih lijekova) kako bi ublažili bol - ali se ispostavlja se da vježbe istezanja zaista uvelike mogu pomoći.
   
Većina bolova u leđima može se držati pod kontrolom jačanjem mišića uz kralježnicu i radom na fleksibilnosti redovitim istezanjem. U stvari, uključivanje dnevne rutine istezanja kako bi se ojačala kralježnica, opustili mišići i povećala fleksibilnost nudi ozbiljno olakšanje od bolova u leđima.
   
U tome najbolje će pomoći određene vježbe istezanja, a mi ti ovog puta donosimo njih pet:
 


   Istezanje trupa s rotacijom
   Počni iz ležećeg položaja sa savijenim koljenima. Dok držiš gornji dio leđa ravnim na tlu, rotirajte noge prema podu dok se ne osjetite rastezanje (možeš i noge prvo prebaciti pa rotirati trup u drugu stranu). Ponovi istezanje na suprotnoj strani. Zadrži svako rastezanje 5 sekundi, ponovite 10 puta.
      
      Zašto djeluje: Ovo istezanje pomaže u poboljšanju pokretljivosti kralježnice dok opušta mišiće na stranama trupa.
 

   



   Dječja poza
   Kreni iz pozicije gdje si s "na sve četiri" (koljenima i dlanovima). Spusti se kukovima unatrag i sjedni na gležnjeve, dok istovremeno pružaš ispružene ruke prema naprijed dok se ne osjeti blaga rastezljivost u leđima. Zadrži rastezanje 10 sekundi, ponovi 5 puta.
      
      Zašto djeluje: Ovo istezanje pomaže u poboljšanju pokretljivosti kralježnice dok opušta mišiće donjeg dijela leđa.
 
   



   Mačka istezanje
   Počni na sve četiri. Podigni leđa (u obliku kupole) prema stropu i zadrži. Zatim spusti leđa i trbuh štoviše prema tlu i opet zadrži. Zadrži svako istezanje 5 sekundi, ponovi 10 puta.
      
      Zašto djeluje: Ovo istezanje pomaže u održavanju pokretljivosti kralježnice uz jačanje leđa i trbušnih mišića.
 
   



   Istezanje stražnje lože
   Počni sjedeći na tlu s jednom nogom ispruženom ispred sebe, a drugu savijenu prema unatrag. Dok su leđa ispružena, nagni se naprijed i pokušaj dotaknuti prste na stopalu ispružene noge. Isteži se što više možeš naprijed. Zadrži istezanje 10 sekundi, ponovi 5 puta.
      
      Zašto djeluje: Naginjanje naprijed isteže leđa. Fleksibilna stražnja loža smanjuje stresa u leđima kod aktivnostima savijanja i podizanja.
 
   



   Istezanje fleksora kukova
   Počni klečeći na podlozi. Jedno koljeno je savijeno naprijed, a druga noga ispružena odostraga. Nagni se naprijed prema savijenom prednjem koljenu dok se ne osjetiš istezanje suprotnog bedra. Zadrži istezanje 10 sekundi, ponovi 5 puta.
      
      Zašto djeluje: Kada veliki dio svog vremena provodiš sjedeći, prednji dio kukova se stegne i ukoči. To bi uzrokuje da mišići kuka povlače donji dio leđa naprijed u stojećem položaju, čime se povećava stres u donjem dijelu leđa. Povećana fleksibilnost fleksora kukova pomoći će u smanjenju bolova u leđima u uspravnim aktivnostima.
 

   
 M.N. 

Najbolje vježbe istezanja za bolna leđa

<para>Krumpir, kada su u pitanju dijete, i nema baš najbolju reputaciju. No, to bi se moglo uskoro promijeniti. I trebalo bi se jer krumpir je veoma zdrav i zasitan (i upravo bi zbog toga mogao biti jedan od glavnih saveznika osobama kojima je cilj mršavljenje).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sjećaš li se filma "Mars"? Onog s Matt Damonom, koji zaglavi na Marsu i preživi jedući samo krumpire. Ima razlog zbog čega su osobe koje su radile film odabrale baš krumpir kao čudesnu namirnicu zbog koje će preživjeti. Krumpir je jako zdrav.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
On u sebi sadrži gotovo sve potrebne nutrijente. Jedan kuhani krumpir srednje veličine, sadrži oko 20 posto dnevnih potreba za vitaminom B6, što je vrlo dobro za vaše srce, kožu, kosu, nokte, te obnovu svih stanica organizma i živčanog sustava, te dobro raspoloženje. Čudesni vitamin B6 ujedno služi i za proizvodnju hormona adrenalina koji nam pomaže u nošenju sa stresom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Krumpir sadrži i velike količine kalija (i to mnogo više nego druge namirnice koje se često preporučuju zbog sadržanog kalija), a sadrži i značajne količine željeza i bakra. Istraživanja su pokazala da samo 100 grama kuhanog krumpira sadrži čak 21 posto svih dnevnih potreba za vitaminima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Krumpir je prvak?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ok, zdrav je, ali i deblja, zar ne? Ako se jede pržen u masti ili s dodatkom maslaca, vrhnja i drugih kaloričnih namirnica - naravno da nije zdrav - već je jako kaloričan (koliko god fin bio). S druge strane krumpir može biti i odličan za mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema istraživanju koje je pratilo indeks zasitnosti prošle godine, među 38 namirnica podijeljenih u šest kategorija (što je uključivalo voće, pekarske proizvode, grickalice, hranu bogatu ugljikohidratima, hranu bogatu proteinima i žitarice za doručak) najveći indeks zasitnosti imao je kuhani krumpir. I on je imao sedam puta viši indeks od najlošije ocijenjenog kroasana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bl3tZu6ltcQ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što to znači?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znači da ne možeš uživati u prženim krumpirićima baš svaki dan, ali i da bi kuhani krumpir, ili onaj pečen bez masti trebao imati svoje mjesto u zdravoj i uravnoteženoj prehrani. Kao i u prehrani osoba koje žele smršavjeti, jer istraživanje objavljeno u Journal of American College of Nutrition, pokazalo je kako su osobe koje su jele pet obroka krumpira tjedno gubile na težini.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Krumpir je najbolje jesti kuhan i ohlađen jer je tada najviša razina rezistentnog škroba koji se ne razgrađuje u tankom crijevu već nepromijenjen dolazi do debelog crijeva gdje smanjuje pH te doprinosi proizvodnji kratkolančanih masnih kiselina koje su hrana za stanice crijeva doprinoseći zdravlju gastrointestinalnog sustava. Posljedica je i produženje osjećaja sitosti, što osobama na dijeti olakšava izbjegavanje konzumacije hrane između obroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, nemojte izbjegavati krumpir i nemojte se ograničiti samo na bijeli krumpir. Batat svih boja, kao i ostalo korjenasto povrće poput korabice i cikle, također su dobri za sitost, kao i grah i mahunarke. Sve su to visoko proteinske namirnice pune vlakana što pridonosi osjećaju sitosti i ukupno manjem unosu kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobre vijesti, zar ne? Taman na vrijeme za sezonu mladog krumpira!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwPGsLypmXf/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>

Krumpir – idealna namirnica za mršavljenje? Stvarno? Ovo je povrće iznimno visoke zasitnosti što pomaže u mršavljenju Krumpir, kada su u pitanju dijete, i nema baš najbolju reputaciju. No, to bi se moglo uskoro promijeniti. I trebalo bi se jer krumpir je veoma zdrav i zasitan (i upravo bi zbog toga mogao biti jedan od glavnih saveznika osobama kojima je cilj mršavljenje).
   
Sjećaš li se filma "Mars"? Onog s Matt Damonom, koji zaglavi na Marsu i preživi jedući samo krumpire. Ima razlog zbog čega su osobe koje su radile film odabrale baš krumpir kao čudesnu namirnicu zbog koje će preživjeti. Krumpir je jako zdrav.
   
On u sebi sadrži gotovo sve potrebne nutrijente. Jedan kuhani krumpir srednje veličine, sadrži oko 20 posto dnevnih potreba za vitaminom B6, što je vrlo dobro za vaše srce, kožu, kosu, nokte, te obnovu svih stanica organizma i živčanog sustava, te dobro raspoloženje. Čudesni vitamin B6 ujedno služi i za proizvodnju hormona adrenalina koji nam pomaže u nošenju sa stresom.
   
Krumpir sadrži i velike količine kalija (i to mnogo više nego druge namirnice koje se često preporučuju zbog sadržanog kalija), a sadrži i značajne količine željeza i bakra. Istraživanja su pokazala da samo 100 grama kuhanog krumpira sadrži čak 21 posto svih dnevnih potreba za vitaminima.
   
   Krumpir je prvak?
   
   
Ok, zdrav je, ali i deblja, zar ne? Ako se jede pržen u masti ili s dodatkom maslaca, vrhnja i drugih kaloričnih namirnica - naravno da nije zdrav - već je jako kaloričan (koliko god fin bio). S druge strane krumpir može biti i odličan za mršavljenje.
   
Prema istraživanju koje je pratilo indeks zasitnosti prošle godine, među 38 namirnica podijeljenih u šest kategorija (što je uključivalo voće, pekarske proizvode, grickalice, hranu bogatu ugljikohidratima, hranu bogatu proteinima i žitarice za doručak) najveći indeks zasitnosti imao je kuhani krumpir. I on je imao sedam puta viši indeks od najlošije ocijenjenog kroasana.
 



   
   Što to znači?
   
   
Znači da ne možeš uživati u prženim krumpirićima baš svaki dan, ali i da bi kuhani krumpir, ili onaj pečen bez masti trebao imati svoje mjesto u zdravoj i uravnoteženoj prehrani. Kao i u prehrani osoba koje žele smršavjeti, jer istraživanje objavljeno u Journal of American College of Nutrition, pokazalo je kako su osobe koje su jele pet obroka krumpira tjedno gubile na težini.
   
Krumpir je najbolje jesti kuhan i ohlađen jer je tada najviša razina rezistentnog škroba koji se ne razgrađuje u tankom crijevu već nepromijenjen dolazi do debelog crijeva gdje smanjuje pH te doprinosi proizvodnji kratkolančanih masnih kiselina koje su hrana za stanice crijeva doprinoseći zdravlju gastrointestinalnog sustava. Posljedica je i produženje osjećaja sitosti, što osobama na dijeti olakšava izbjegavanje konzumacije hrane između obroka.
   
Dakle, nemojte izbjegavati krumpir i nemojte se ograničiti samo na bijeli krumpir. Batat svih boja, kao i ostalo korjenasto povrće poput korabice i cikle, također su dobri za sitost, kao i grah i mahunarke. Sve su to visoko proteinske namirnice pune vlakana što pridonosi osjećaju sitosti i ukupno manjem unosu kalorija.
   
Dobre vijesti, zar ne? Taman na vrijeme za sezonu mladog krumpira!
 

 M.N. 

Krumpir – idealna namirnica za mršavljenje? Stvarno?

<para>Kada se sjetimo Michelle Obame prvo nam pada na pamet da je ona zaista snažna i pametna žena koja je postigla mnogo u svom životu i pomogla mnogim ljudima. Stoga ne čudi činjenica da su <strong>njeni memoari, koji su izdani u studenom prošle godine, vrlo brzo postali svjetski bestseller, a prodani su u više od deset milijuna kopija diljem svijeta.</strong> Izdavač memoara koji nose naslov ''Becoming'' (''Postajanje'') čak je rekao kako bi to mogli biti najpopularniji memoari na svijetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>U svojoj bogatoj karijeri učila je od mnogih uspješnih žena</title>
   <para/>
   <para>Osim opisa njenog života, memoari su puni dragocjenih savjeta koje Michelle ima za sve žene. Oni koji posebno privlače našu pozornost su <strong>savjeti o uspjehu</strong>. Kroz svoju dugu karijeru, Michelle je imala prilike upoznati mnoge zanimljive i uspješne ljude. Neki od njih bili su svjetski vođe, neki su bili glazbenici, astronauti, profesori, poduzetnici... A mnoge od njih bile su žene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od svih tih žena koje je upoznala, neke su bile crnkinje, neke su bile vrlo siromašne prije početka karijere, a mnoge su se borile s raznim životnim problemima. No ipak, sve one koje je susrela uspjele su u životu unatoč svim preprekama. Od svih njih Michelle je izvukla jednu važnu lekciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/xUPOqBBTEF6iN4iw5W"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/Obama-jimmy-fallon-michelle-obama-xUPOqBBTEF6iN4iw5W"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nauči živjeti s ''bukom'' negativnih komentara</title>
   <para/>
   <para>Sve one imale su mnogo sumnji. I većina njih bila je okružena ljudima koji ih nisu podupirali, već su konstantno kritizirali u pozadini. Bilo je i mnogih oko njih koji su im govorili kako neće uspjeti i kako njihove ideje i trud nisu dovoljno dobri. Bilo je i onih koji su svaku njihovu grešku spremno dočekali rečenicom ''rekli smo ti''. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova ''buka'' nikada se neće utišati. Uvijek će postojati oni koji te ne podupiru i ne shvaćaju tvoje snove. <strong>Ono što su uspješne žene shvatile jest kako živjeti s tom bukom. Shvatile su kako zanemariti sve te negativne glasove i osloniti se samo na ljude koji vjeruju u njih i tjeraju ih da ostvare svoje ciljeve.</strong>
   </para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/obama-michelle-obama-3oriNZqiGSEZN5dMSA"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Za uspieh si potrebna samo ti</title>
   <para>Kada slušaš sve te priče o uspješnim ljudima sigurno misliš da su oni talentiraniji ili imaju bolje ideje, no to najčešće nije tako. Svaka uspješna osoba imala je svoje sumnje i svoju ''publiku'' koja je negodovala na svaku njihovu ideju.<strong> Ono što su uspješne žene imale a ti možda nemaš, samo je hrabrost da zanemariš sve te negativne glasove, kreneš dalje i budeš svoja</strong>. Možda nećeš postati nova Michelle Obama, ali ako prihvatiš ovaj njen savjet bit ćeš mnogo bliže ostvarenju svojih vlastitih ciljeva i snova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/betnetworks-3oEjHDi636Y1Ldg4Ks"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

Michelle Obama ima jedan super savjet koji su prihvatile sve uspješne žene U svojoj karijeri Michelle Obama susrela se s mnogim uspješnim ljudima i shvatila da samo jedna stvar čini razliku između uspješnih i manje uspješnih žena Kada se sjetimo Michelle Obame prvo nam pada na pamet da je ona zaista snažna i pametna žena koja je postigla mnogo u svom životu i pomogla mnogim ljudima. Stoga ne čudi činjenica da su njeni memoari, koji su izdani u studenom prošle godine, vrlo brzo postali svjetski bestseller, a prodani su u više od deset milijuna kopija diljem svijeta. Izdavač memoara koji nose naslov ''Becoming'' (''Postajanje'') čak je rekao kako bi to mogli biti najpopularniji memoari na svijetu.
 


   U svojoj bogatoj karijeri učila je od mnogih uspješnih žena
   
   Osim opisa njenog života, memoari su puni dragocjenih savjeta koje Michelle ima za sve žene. Oni koji posebno privlače našu pozornost su savjeti o uspjehu. Kroz svoju dugu karijeru, Michelle je imala prilike upoznati mnoge zanimljive i uspješne ljude. Neki od njih bili su svjetski vođe, neki su bili glazbenici, astronauti, profesori, poduzetnici... A mnoge od njih bile su žene.
      
Od svih tih žena koje je upoznala, neke su bile crnkinje, neke su bile vrlo siromašne prije početka karijere, a mnoge su se borile s raznim životnim problemima. No ipak, sve one koje je susrela uspjele su u životu unatoč svim preprekama. Od svih njih Michelle je izvukla jednu važnu lekciju.
      
 
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Nauči živjeti s ''bukom'' negativnih komentara
   
   Sve one imale su mnogo sumnji. I većina njih bila je okružena ljudima koji ih nisu podupirali, već su konstantno kritizirali u pozadini. Bilo je i mnogih oko njih koji su im govorili kako neće uspjeti i kako njihove ideje i trud nisu dovoljno dobri. Bilo je i onih koji su svaku njihovu grešku spremno dočekali rečenicom ''rekli smo ti''. 
      
Ova ''buka'' nikada se neće utišati. Uvijek će postojati oni koji te ne podupiru i ne shvaćaju tvoje snove. Ono što su uspješne žene shvatile jest kako živjeti s tom bukom. Shvatile su kako zanemariti sve te negativne glasove i osloniti se samo na ljude koji vjeruju u njih i tjeraju ih da ostvare svoje ciljeve.
   
    
   
   
      
         
      
   



   Za uspieh si potrebna samo ti
   Kada slušaš sve te priče o uspješnim ljudima sigurno misliš da su oni talentiraniji ili imaju bolje ideje, no to najčešće nije tako. Svaka uspješna osoba imala je svoje sumnje i svoju ''publiku'' koja je negodovala na svaku njihovu ideju. Ono što su uspješne žene imale a ti možda nemaš, samo je hrabrost da zanemariš sve te negativne glasove, kreneš dalje i budeš svoja. Možda nećeš postati nova Michelle Obama, ali ako prihvatiš ovaj njen savjet bit ćeš mnogo bliže ostvarenju svojih vlastitih ciljeva i snova.
 

    
   
   
      
         
      
   
 L.B. 

Michelle Obama ima jedan super savjet koji su prihvatile sve uspješne žene

Posao i obitelj

<para>U današnje vrijeme dijeta definitivno ne manjka. Svako malo iskoči neka nova, a neke od njih postanu veoma popularne. Kada govorimo o dijetama, odmah mislimo na ograničavanje kalorije, povećavanje broja posjeta teretani i preskakanje izlaska s prijateljima (čisto zbog kaloričnosti alkoholnih pića).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obično se dijete svode na to, zato je ova dijeta koja dozvoljava jedenje i u restoranima, ugljikohidrate, alkohol, i manje vježbanja - nešto posve drugačije. Evo što moraš znati o F-faktor dijeti...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što je F-faktor?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijetu je razvila američka liječnica i nutricionistica <strong>Tanya Zuckerbrot</strong>, i to je znanstveno dokazan pristup gubitku težine i optimalnom zdravlju. Glavni nosivi stup u F-faktor dijeti je vlakno (eng. fibre).<strong> Što više vlakana</strong> ima namirnica koju jedeš, to ćeš se osjećati sitije nakon jela, što će ti pomoći da manje konzumiraš tijekom dana. Umjesto da se usredotočuješ na hranu koju želiš izbjegavati, F-faktor se više bavi uključivanjem prave hrane s visokim udjelom vlakana u prehranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvheZY7hFqI/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Je li teško držati se ove dijete?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iznenađujuće, ne. <strong>Sve ove namirnice nama su lako dostupne</strong>, <strong>nisu pretjerano skupe</strong> i jednostavno ih je uključiti više u svoju prehranu. Za što bolje držanje bilo bi dobro nabaviti knjigu o ovoj dijeti na Amazonu (koja nije previše skupa, 13 USD, što je oko 85 kn), no isto tako na Googleu i YouTubeu možete pronaći niz članaka, videa i savjeta koji će ti pomoći sastaviti plan prehrane na temelju ove dijete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što možeš jesti?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Puno ukusnih stvari. Umjesto da ozbiljno ograničiš ono što možete jesti, i izbacuješ cijele grupe hrane iz svoje prehrane _(što je obično preteško za držati se toga) prehrana se fokusira na <strong>kombiniranje nemasnih proteina s ugljikohidratima s visokim udjelom vlakana</strong>, koji su nisko kalorični i održavaju te sitom. Ključ svega je povećati unos namirnica s vlaknima. Koje su to namirnice? Evo nekih od njih:</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>mekinje</strong> (posije) pšenice, zobi, riže i kukuruza</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>sjemenke </strong>(osobito chia, lan, sezam, psyllium, suncokret i buča)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>orašasti plodovi </strong>(badem, orah, kikiriki, pistacija, brazilski oraščić...)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>kvinoja</strong>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>mahunarke</strong> (grašak, grah, mahune, leća, slanutak, soja…)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>povrće </strong>(zeleno lisnato povrće i kupusnjače, artičoka, avokado, celer, mrkva, cikla, krastavac, luk, češnjak, rajčica, bundeva, krumpir…)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>voće </strong>(bobičasto voće, jabuke, kruške, šljive, agrumi, smokve, ananas, avokado, banana, kivi…)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>integralna riža</strong>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>nemasne kokice</strong>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bv1B-2RFYft/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Djeluje li ova dijeta? </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rezultati će varirati od osobe do osobe, ali rezultati su zasad obećavajući. Prosječna osoba pojede 16 grama vlakana dnevno - znatno manje od 25 do 30 grama koje predlaže stručnjaci. Iz studije sa Sveučilišta u Minnesoti iz 2005. godine - vlakna dovode do veće sitosti, manje izlučivanja inzulina i više masnih kiselina kratkog lanca. Ukratko, povećanje unosa vlakana trebalo bi dovesti do mršavljenja. Ta činjenica, uz naglasak na konzumiranje cjelovite hrane u umjerenim količinama (naravno bez nezdravih stvari poput šećera i bijelog brašna, i nezdravih masnoća), čini F-Factor održivim programom zdrave prehrane koji se ne oslanja na trikove ili "pre-dobra-da bi-bila-istinita" obećanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BmkIUfmHKBk/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>

Što je F-faktor dijeta? I, je li to tajna gubitka težine bez da poludiš? U današnje vrijeme dijeta definitivno ne manjka. Svako malo iskoči neka nova, a neke od njih postanu veoma popularne. Kada govorimo o dijetama, odmah mislimo na ograničavanje kalorije, povećavanje broja posjeta teretani i preskakanje izlaska s prijateljima (čisto zbog kaloričnosti alkoholnih pića).
   
Obično se dijete svode na to, zato je ova dijeta koja dozvoljava jedenje i u restoranima, ugljikohidrate, alkohol, i manje vježbanja - nešto posve drugačije. Evo što moraš znati o F-faktor dijeti...
   
   Što je F-faktor?
   
   
Dijetu je razvila američka liječnica i nutricionistica Tanya Zuckerbrot, i to je znanstveno dokazan pristup gubitku težine i optimalnom zdravlju. Glavni nosivi stup u F-faktor dijeti je vlakno (eng. fibre). Što više vlakana ima namirnica koju jedeš, to ćeš se osjećati sitije nakon jela, što će ti pomoći da manje konzumiraš tijekom dana. Umjesto da se usredotočuješ na hranu koju želiš izbjegavati, F-faktor se više bavi uključivanjem prave hrane s visokim udjelom vlakana u prehranu.
 



   
   Je li teško držati se ove dijete?
   
   
Iznenađujuće, ne. Sve ove namirnice nama su lako dostupne, nisu pretjerano skupe i jednostavno ih je uključiti više u svoju prehranu. Za što bolje držanje bilo bi dobro nabaviti knjigu o ovoj dijeti na Amazonu (koja nije previše skupa, 13 USD, što je oko 85 kn), no isto tako na Googleu i YouTubeu možete pronaći niz članaka, videa i savjeta koji će ti pomoći sastaviti plan prehrane na temelju ove dijete.
   
   Što možeš jesti?
   
   
Puno ukusnih stvari. Umjesto da ozbiljno ograničiš ono što možete jesti, i izbacuješ cijele grupe hrane iz svoje prehrane _(što je obično preteško za držati se toga) prehrana se fokusira na kombiniranje nemasnih proteina s ugljikohidratima s visokim udjelom vlakana, koji su nisko kalorični i održavaju te sitom. Ključ svega je povećati unos namirnica s vlaknima. Koje su to namirnice? Evo nekih od njih:

   
      
         mekinje (posije) pšenice, zobi, riže i kukuruza
   
   
      
         sjemenke (osobito chia, lan, sezam, psyllium, suncokret i buča)
   
   
      
         orašasti plodovi (badem, orah, kikiriki, pistacija, brazilski oraščić...)
   
   
      
         kvinoja
      
   
   
      
         mahunarke (grašak, grah, mahune, leća, slanutak, soja…)
   
   
      
         povrće (zeleno lisnato povrće i kupusnjače, artičoka, avokado, celer, mrkva, cikla, krastavac, luk, češnjak, rajčica, bundeva, krumpir…)
   
   
      
         voće (bobičasto voće, jabuke, kruške, šljive, agrumi, smokve, ananas, avokado, banana, kivi…)
   
   
      
         integralna riža
      
   
   
      
         nemasne kokice
      
   



   
   Djeluje li ova dijeta? 
   
   
Rezultati će varirati od osobe do osobe, ali rezultati su zasad obećavajući. Prosječna osoba pojede 16 grama vlakana dnevno - znatno manje od 25 do 30 grama koje predlaže stručnjaci. Iz studije sa Sveučilišta u Minnesoti iz 2005. godine - vlakna dovode do veće sitosti, manje izlučivanja inzulina i više masnih kiselina kratkog lanca. Ukratko, povećanje unosa vlakana trebalo bi dovesti do mršavljenja. Ta činjenica, uz naglasak na konzumiranje cjelovite hrane u umjerenim količinama (naravno bez nezdravih stvari poput šećera i bijelog brašna, i nezdravih masnoća), čini F-Factor održivim programom zdrave prehrane koji se ne oslanja na trikove ili "pre-dobra-da bi-bila-istinita" obećanja.
 

 M.N. 

Što je F-faktor dijeta?

<para>
   <strong> U razredu je najbolji učenik, učiteljica nema ni jednu primjedbu na njegovo ponašanje, ali ja muku mučim u obiteljskom okruženju. Često smo u konfliktu jer što god uradim, a da nije njemu po volji, on pokazuje odbojnost i drskost.</strong>
</para>
<para>
   <strong>Ne znam kako da postupam s njim. Pokušala sam tako da mu u svemu popuštam, ali i tada uvijek nađe razlog da bude zbog nečega nezadovoljan i nezahvalan.</strong>
   <strong>Razgovorom sam mu davala do znanja da je njegovo ponašanje neprimjereno i za mene neprihvatljivo, ali uzalud.</strong>
   <strong>Priznajem da zbog blagosti i strpljenja nemam autoriteta, i kad se dogodi, vrlo rijetko, da ga fizički kaznim, uvijek je odgovorio na to: Eto zašto te ne volim!</strong>
</para>
<para>
   <strong>Ne znam kako da se postavim i postupam s njim, pa bih željela čuti Vaš savjet. Hvala.</strong>
</para>
<para>Draga mama,</para>
<para>iz vašeg je upita vidljivo koliko vam je važan odnos s vašim dječakom i koliko ste toga spremni isprobati kako bi taj odnos bio što kvalitetniji. Rad na odnosu često može biti iscrpljujući jer zahtijeva puno truda i strpljenja, čini se da ih vi imate dovoljno i to je ono što je velika vrijednost.</para>
<para>Ponašanje djeteta u određenom trenutku uvijek je rezultat osjećaja i potrebe u pozadini. Često pokušavamo djelovati samo na ponašanje djeteta jer ono predstavlja izazov, a zaboravljamo ispitati koja potreba je u pozadini tog ponašanja i kako najbolje odgovoriti na tu potrebu. Što vam se čini koji je osjećaj ili potreba u pozadini ponašanja Vašeg dječaka u situacijama kada mu je teško surađivati?</para>
<para>Uobičajeno je da djeca tijekom cijelog svog razvoja istražuju granice roditelja jer tako definiraju vlastitu samostalnost i neovisnost. U nekim situacijama postavljanje granica može djelovati kao borba moći i često se ovo događa u situacijama kada odrasli od djeteta nešto zahtijevaju (npr. da se odjene, da ide spavati, da pospremi igračke, napiše zadaću…). Takve situacije znaju biti vrlo frustrirajuće i emocionalno preplavljujuće i za dijete i za roditelja, jer oboje tada pokušavaju nametnuti svoju volju i uspostaviti kontrolu.</para>
<para>Ipak, djeca trebaju od roditelja jasnu poruku da roditelj ima kontrolu i odgovornost te da su sigurni i da se mogu opustiti. Takvu poruku roditelj šalje kroz jasno postavljanje granica. <strong>Postavljanje granica jako je važno za svako dijete jer pruža osjećaj sigurnosti.</strong> Važno je samo pripaziti na način postavljanja granica kako bi granice bile jasne, čvrste, ali nježne. Kada je dijete u frustraciji ima smanjeni kapacitet da nas čuje i promijeni svoje ponašanje pa je važno prvo mu pomoći da se umiri kroz prihvaćanje i imenovanje ponašanja, misli i osjećaja koje kod djeteta prepoznajemo (primjerice „Vidim da si jako ljut što sam tražila da to napraviš“, „Ne sviđa ti se što sada idemo tamo“, „Volio bi da to ne moraš danas“ i slično). Nakon toga, važno je komunicirati granicu u ponašanju i na kraju ponuditi alternativu. Uvijek je dobro tijekom postavljanja granica djeci dati mogućnost izbora jer na taj način dijete osjeća da ima kontrolu nad onim što će se događati kasnije, i lakše preuzima odgovornost.</para>
<para>Važno je da dijete čuje poruku da su njegovi osjećaji i potrebe prepoznati i prihvaćeni te da ga se usmjeri kako ih može izraziti i zadovoljiti na primjeren način. Tada roditelj i dijete postaju suradnici u nošenju s neugodnim emocijama.</para>

Dječak (9) je nezahvalan, svadljiv i drzak prema mami Poštovanje, pitanje se odnosi na mog 9-godišnjeg sina koji je vrlo inteligentan ali buntovan i vrlo često neposlušan. 
    U razredu je najbolji učenik, učiteljica nema ni jednu primjedbu na njegovo ponašanje, ali ja muku mučim u obiteljskom okruženju. Često smo u konfliktu jer što god uradim, a da nije njemu po volji, on pokazuje odbojnost i drskost.


   Ne znam kako da postupam s njim. Pokušala sam tako da mu u svemu popuštam, ali i tada uvijek nađe razlog da bude zbog nečega nezadovoljan i nezahvalan.
   Razgovorom sam mu davala do znanja da je njegovo ponašanje neprimjereno i za mene neprihvatljivo, ali uzalud.
   Priznajem da zbog blagosti i strpljenja nemam autoriteta, i kad se dogodi, vrlo rijetko, da ga fizički kaznim, uvijek je odgovorio na to: Eto zašto te ne volim!


   Ne znam kako da se postavim i postupam s njim, pa bih željela čuti Vaš savjet. Hvala.

Draga mama,
iz vašeg je upita vidljivo koliko vam je važan odnos s vašim dječakom i koliko ste toga spremni isprobati kako bi taj odnos bio što kvalitetniji. Rad na odnosu često može biti iscrpljujući jer zahtijeva puno truda i strpljenja, čini se da ih vi imate dovoljno i to je ono što je velika vrijednost.
Ponašanje djeteta u određenom trenutku uvijek je rezultat osjećaja i potrebe u pozadini. Često pokušavamo djelovati samo na ponašanje djeteta jer ono predstavlja izazov, a zaboravljamo ispitati koja potreba je u pozadini tog ponašanja i kako najbolje odgovoriti na tu potrebu. Što vam se čini koji je osjećaj ili potreba u pozadini ponašanja Vašeg dječaka u situacijama kada mu je teško surađivati?
Uobičajeno je da djeca tijekom cijelog svog razvoja istražuju granice roditelja jer tako definiraju vlastitu samostalnost i neovisnost. U nekim situacijama postavljanje granica može djelovati kao borba moći i često se ovo događa u situacijama kada odrasli od djeteta nešto zahtijevaju (npr. da se odjene, da ide spavati, da pospremi igračke, napiše zadaću…). Takve situacije znaju biti vrlo frustrirajuće i emocionalno preplavljujuće i za dijete i za roditelja, jer oboje tada pokušavaju nametnuti svoju volju i uspostaviti kontrolu.
Ipak, djeca trebaju od roditelja jasnu poruku da roditelj ima kontrolu i odgovornost te da su sigurni i da se mogu opustiti. Takvu poruku roditelj šalje kroz jasno postavljanje granica. Postavljanje granica jako je važno za svako dijete jer pruža osjećaj sigurnosti. Važno je samo pripaziti na način postavljanja granica kako bi granice bile jasne, čvrste, ali nježne. Kada je dijete u frustraciji ima smanjeni kapacitet da nas čuje i promijeni svoje ponašanje pa je važno prvo mu pomoći da se umiri kroz prihvaćanje i imenovanje ponašanja, misli i osjećaja koje kod djeteta prepoznajemo (primjerice „Vidim da si jako ljut što sam tražila da to napraviš“, „Ne sviđa ti se što sada idemo tamo“, „Volio bi da to ne moraš danas“ i slično). Nakon toga, važno je komunicirati granicu u ponašanju i na kraju ponuditi alternativu. Uvijek je dobro tijekom postavljanja granica djeci dati mogućnost izbora jer na taj način dijete osjeća da ima kontrolu nad onim što će se događati kasnije, i lakše preuzima odgovornost.
Važno je da dijete čuje poruku da su njegovi osjećaji i potrebe prepoznati i prihvaćeni te da ga se usmjeri kako ih može izraziti i zadovoljiti na primjeren način. Tada roditelj i dijete postaju suradnici u nošenju s neugodnim emocijama. Klinfo.hr 

shutterstock_1735801265.jpg

Savjeti stručnjaka

Renata Debartoli

Dječak (9) je nezahvalan, svadljiv i drzak prema mami

<para>Skidanje masnih naslaga oko trbuha jedan je od najtežih koraka prilikom mršavljenja. Čak i kad uspijemo postići svoju željenu težinu, borba sa salom u predjelu trbuha se nastavlja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako su zdrava prehrana i fizička aktivnost nužne za fit izgled, postoje još neke stvari koje mogu utjecati na izgled tvog struka. Nezdrava hrana, sjedenje i druge loše navike najveći su neprijatelj ravnom trbuhu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku ti otkrivamo neke od najčešćih pogrešaka zbog kojih ne možeš otopiti masne naslage oko trbuha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nedovoljno sna</title>
   <para>Našem je tijelu potrebna dobra i kvalitetna količina sna kako bi se odmorilo i kako bi metabolizam mogao obavljati sve svoje funkcije, osobito one koje se tiču sagorijevanja kalorija. Nedovoljno sna loše utječe na metabolizam i dodatno ga usporava.
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="086951c2-35a8-11eb-956d-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pogrešne vježbe</title>
   <para>Postoje različite vrste vježbi i svaka je od njih fokusirana na određene dijelove tijela. Želiš li izgubiti salo oko trbuha, trebaš se pozabaviti vježbama koje će utjecati na gubljenje viška kilograma u tom području. Treninzi visokog intenziteta pokazali su se najuspješnijima kod gubljenja sala oko trbuha.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0800443e-35a8-11eb-9512-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Previše šećera</title>
   <para>Izbacila si ugljikohidrate, no i dalje jedeš šećer? Loša odluka. Šećer je veliki neprijatelj ravnom trbuhu stoga ga izbjegavaj u širokom luku. Izbjegavaj kupljene sokove i druge napitke i namirnice koje u sebi imaju mnogo skrivenih kalorija i šećera.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0830a232-35a8-11eb-9ea9-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nedovoljno proteina</title>
   <para>Proteini su ključni za mršavljenje i izgradnju mišićne mase stoga se potrudi da ih unosiš u dovoljnoj količini. Tvoji obroci i snack koji jedeš između obroka trebali bi sadržavati proteine. To će ti pomoći da se osjećaš sito i da ne dođeš u napast da pojedeš nešto nezdravo poput slatkiša ili hamburgera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="08ac0cd8-35a8-11eb-a244-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Stres</title>
   <para>Poznata je činjenica da je stres najveći neprijatelj ljudskom zdravlju, ali i ravnom trbuhu. Iako ga ne možemo uvijek kontrolirati jer živimo u takvom okruženju u kojem je stres, nažalost, naša svakodnevica, ipak možemo poduzeti određene mjere kako bismo ga sveli na minimum. Dakle, ako si pod velikim stresom, nastoj se baviti meditacijom, jogom i drugim tehnikama koje će ti pomoći da se opustiš.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="08689476-35a8-11eb-9b6d-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne pratiš napredak</title>
   <para>Prilikom mršavljenja, vrlo je važno pratiti svoj napredak, iz tjedna u tjedan. Imaj na umu da se uspješni rezultati ne mogu postići preko noći, već se do njih dolazi malim koracima. Proslavi ispunjenje manjih ciljeva jer njihova je realizacija jedini način da dođeš do ostvarenja svog velikog cilja. To će ti pomoći da ostaneš motivirana i na pravom putu.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="06e4bddc-35a8-11eb-852a-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Loše dijete</title>
   <para>Želiš li biti zdrava i imati idealnu tjelesnu težinu, kloni se loših dijeta koje obećavaju čudesne rezultate. Umjesto dijetama, radije se okreni zdravom načinu života koji bi trebao postati tvoja svakodnevica, a ne samo neki režim kojeg ćeš se držati nekoliko mjeseci i zatim se ponovno vratiti na staro.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="080977b6-35a8-11eb-a02a-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Previše truda</title>
   <para>Naše tijelo nije svemoguće i postoji određena razina vježbanja koju može podnijeti. Nemoj biti previše radikalna prema sebi i svom tijelu jer će te to odvesti na posve pogrešan put. Važno je pronaći idealnu ravnotežu koja će ti pomoći da izgubiš suvišne kilograme i da se pritom dobro osjećaš. Imaj na umu da ti uvijek na prvom mjestu treba biti tvoje zdravlje, a ne brojka na vagi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="08518e66-35a8-11eb-9e20-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ravnoteža kod vježbanja</title>
   <para>Kad već govorimo o ravnoteži, vrlo je važno pronaći pravu ravnotežu i kod vježbanja. Kombinacija treninga visokog intenziteta i vježbi otpora pomoći će ti da se riješiš tog viška masnih naslaga oko trbuha.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="086522be-35a8-11eb-a060-0242ac120024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nedostatak motivacije</title>
   <para>Kod mršavljenja ključne su dvije stvari, a to su upornost i motivacija. Već smo spomenuli da rezultati neće doći preko noći i stoga treba biti uporan. Pronađi nešto što će te motivirati svakodnevno i pomoći ti da ostaneš na pravom putu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="085c9d10-35a8-11eb-a1c3-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
</section>

10 pogrešaka zbog kojih se ne možeš riješiti masnih naslaga oko trbuha Izbjegavaj ove pogreške i uskoro ćeš vidjeti rezultate Skidanje masnih naslaga oko trbuha jedan je od najtežih koraka prilikom mršavljenja. Čak i kad uspijemo postići svoju željenu težinu, borba sa salom u predjelu trbuha se nastavlja.
 
Iako su zdrava prehrana i fizička aktivnost nužne za fit izgled, postoje još neke stvari koje mogu utjecati na izgled tvog struka. Nezdrava hrana, sjedenje i druge loše navike najveći su neprijatelj ravnom trbuhu.
 
U nastavku ti otkrivamo neke od najčešćih pogrešaka zbog kojih ne možeš otopiti masne naslage oko trbuha.
 


   Nedovoljno sna
   Našem je tijelu potrebna dobra i kvalitetna količina sna kako bi se odmorilo i kako bi metabolizam mogao obavljati sve svoje funkcije, osobito one koje se tiču sagorijevanja kalorija. Nedovoljno sna loše utječe na metabolizam i dodatno ga usporava.

      
 
   
      
      
   



   Pogrešne vježbe
   Postoje različite vrste vježbi i svaka je od njih fokusirana na određene dijelove tijela. Želiš li izgubiti salo oko trbuha, trebaš se pozabaviti vježbama koje će utjecati na gubljenje viška kilograma u tom području. Treninzi visokog intenziteta pokazali su se najuspješnijima kod gubljenja sala oko trbuha.

   
      
      
   



   Previše šećera
   Izbacila si ugljikohidrate, no i dalje jedeš šećer? Loša odluka. Šećer je veliki neprijatelj ravnom trbuhu stoga ga izbjegavaj u širokom luku. Izbjegavaj kupljene sokove i druge napitke i namirnice koje u sebi imaju mnogo skrivenih kalorija i šećera.

 
 
   
      
      
   



   Nedovoljno proteina
   Proteini su ključni za mršavljenje i izgradnju mišićne mase stoga se potrudi da ih unosiš u dovoljnoj količini. Tvoji obroci i snack koji jedeš između obroka trebali bi sadržavati proteine. To će ti pomoći da se osjećaš sito i da ne dođeš u napast da pojedeš nešto nezdravo poput slatkiša ili hamburgera.
 

   
      
      
   



   Stres
   Poznata je činjenica da je stres najveći neprijatelj ljudskom zdravlju, ali i ravnom trbuhu. Iako ga ne možemo uvijek kontrolirati jer živimo u takvom okruženju u kojem je stres, nažalost, naša svakodnevica, ipak možemo poduzeti određene mjere kako bismo ga sveli na minimum. Dakle, ako si pod velikim stresom, nastoj se baviti meditacijom, jogom i drugim tehnikama koje će ti pomoći da se opustiš.

 
 
 
   
      
      
   



   Ne pratiš napredak
   Prilikom mršavljenja, vrlo je važno pratiti svoj napredak, iz tjedna u tjedan. Imaj na umu da se uspješni rezultati ne mogu postići preko noći, već se do njih dolazi malim koracima. Proslavi ispunjenje manjih ciljeva jer njihova je realizacija jedini način da dođeš do ostvarenja svog velikog cilja. To će ti pomoći da ostaneš motivirana i na pravom putu.

 
 
   
      
      
   



   Loše dijete
   Želiš li biti zdrava i imati idealnu tjelesnu težinu, kloni se loših dijeta koje obećavaju čudesne rezultate. Umjesto dijetama, radije se okreni zdravom načinu života koji bi trebao postati tvoja svakodnevica, a ne samo neki režim kojeg ćeš se držati nekoliko mjeseci i zatim se ponovno vratiti na staro.

 
 
   
      
      
   



   Previše truda
   Naše tijelo nije svemoguće i postoji određena razina vježbanja koju može podnijeti. Nemoj biti previše radikalna prema sebi i svom tijelu jer će te to odvesti na posve pogrešan put. Važno je pronaći idealnu ravnotežu koja će ti pomoći da izgubiš suvišne kilograme i da se pritom dobro osjećaš. Imaj na umu da ti uvijek na prvom mjestu treba biti tvoje zdravlje, a ne brojka na vagi.
 
 

   
      
   



   Ravnoteža kod vježbanja
   Kad već govorimo o ravnoteži, vrlo je važno pronaći pravu ravnotežu i kod vježbanja. Kombinacija treninga visokog intenziteta i vježbi otpora pomoći će ti da se riješiš tog viška masnih naslaga oko trbuha.

   
      
      
   



   Nedostatak motivacije
   Kod mršavljenja ključne su dvije stvari, a to su upornost i motivacija. Već smo spomenuli da rezultati neće doći preko noći i stoga treba biti uporan. Pronađi nešto što će te motivirati svakodnevno i pomoći ti da ostaneš na pravom putu.
 

   
      
   
   
      
Foto: Unsplash
 Ma.G. 

10 pogrešaka zbog kojih se ne možeš riješiti masnih naslaga oko trbuha

<para>
   <emphasis>
      <strong>Razgovarala: Marsela Glavina</strong>
   </emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao mala sanjala je o tome da postane punk zvijezda, a danas je vrhunska frizerka i edukatorica u svjetskim prijestolnicama gdje educira druge frizere i usmjerava ih u razvoju njihovog individualiziranog izričaja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ivana Špicer,</strong> menadžerica frizerskog salona ZGAT te istoimene akademije u Zagrebu, svoju je inspirativnu priču o uspjehu podijelila na <strong>konferenciji o ženskom poduzetništvu</strong> koja je prije nekoliko dana održana u Čakovcu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako je kao djevojčica željela postati punkerica, Ivana je nakon završene srednje škole ipak odlučila slijediti obiteljsku tradiciju i postati frizerka. No, pritom je željela stvoriti nešto više i pronaći odgovore na sva svoja pitanja. <strong>Na put prema ostvarenju vlastitih snova krenula je sa samo 18 godina</strong>. Napustila je svoj rodni Čakovec, a kako nam je otkrila na predavanju, <strong>iz svog je grada otišla samo sa škarama u rukama koje joj je poklonila mama te sa čvrstom odlukom o tome da želi postati netko i uspjeti u onome što voli.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BpzL2_EFsP_/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ivana mi je prilikom našeg razgovora uoči konferencije otkrila kako njezin put prema uspjehu nije bio nimalo lak, a pritom se susretala sa mnogim preprekama i poteškoćama, no na kraju je zbog svoje upornosti i želje da slijedi svoje snove ipak uspjela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kada si shvatila da se želiš baviti frizerskim poslom?                                                      </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrlo rano. Ja sam treća generacija frizerka u obitelji. Cijelo djetinjstvo sam provela u maminom frizerskom salonu. No moram priznati da sam se stvarno počela baviti frizerstvom tek negdje s 25 godina kada sam se počela baviti geometrijskim šišanjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Na putu prema ostvarenju vlastitih snova odlučila si napustiti svoj rodni grad Čakovec. Je li ti ta odluka bila teška?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bila je utoliko teška jer sam morala napustiti obiteljski tradicijski posao i upustiti se u nešto potpuno novo. Svaki početak je težak i sastoji se od tisuće padova, ali zbog padova postajemo jače osobe. Težak početak je uvijek dobar put za napredak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako si se snašla u velikom gradu? Koje su razlike između života u malom i velikom gradu?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagreb mi se činio kao velegrad kad sam doselila tu. Sve mi je bilo čudno, od korištenja javnog prijevoza do momenta da ne poznajem nikoga na ulici. Moram priznati da mi nije bio posebno lijep. Onda sam se jednog jutra probudila i shvatila, ne mogu točno odrediti trenutak, ali Zagreb je postao predivan, postao je moj dom.  Vrijeme putovanja na posao, količina sati provedenih izvan kuće, brzina života - to su sve razlike između malog i velikog grada. U manjem gradu vrijeme teče sporije, ali kada sam krenula putovati i vidjela velike gradove shvatila sam da Zagreb i nije toliko ogroman.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0836679e-35a8-11eb-9a78-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Lucija Trupković)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Osim što si vrhunska frizerka, također si i edukatorica u brojnim svjetskim prijestolnicama pa si proputovala i mnoge zemlje. Imaš li neka zanimljiva iskustva ili anegdote koje bi voljela podijeliti s našim čitateljicama? </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većinu 9. mjeseca 2018. godine sam provela u Rusiji poslovno. Nisam ljubitelj nogometa tako da nisam pratila svjetsko prvenstvo. No kada smo došli tamo hrpa ljudi je znala hrvatski ili su se koristili sa nekim hrvatskim riječima.. Svugdje su nas hvalili i  osjećali smo se, možda i prvi puta u životu, kao da dolazimo iz neke posebne zemlje koja je svjetski poznata. Svi su nam čestitali i bilo je smiješno... i to sve zbog nogometa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>S kojim si se sve preprekama susretala prilikom razvoja svoje karijere?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prva prepreka je definitivno bila ta što dolazim iz Čakovca, odnosno iz Međimurja i govorim “smiješnim” međimurskim dijalektom. Često su me ljudi sudili zbog toga i nisam bila shvaćena ozbiljno. Naravno, nije mi išlo u prilog niti to što sam žena. Mislila sam da 'križ maloga grada' ili male zemlje moram zauvijek nositi na sebi. No moram priznati da su me uvijek stvari koje su mi stvarale prepreku istovremeno i motivirale da budem bolja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Po čemu je tvoj rad jedinstven? </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ono čemu sam ja posvećena i što je moja specijalnost je geometrijsko šišanje, rad sa škarama. Ono po čemu je moj rad jedinstven sam ja i ono što ja kao jedinka i individualka stavljam u njega. Bitno je da proizvod koji dajemo van bude odraz nas samih, tj. da unosimo i dio sebe u svoj rad. Na taj način činimo naš rad posebnim i unikatnim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Luka Smuk)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Da se malo dotaknemo i beauty trendova, kakve su frizure trenutno najpopularnije? </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Definitivno se vraćamo poludugim kosama, tj. bob frizuri. Njegovane kose već su neko vrijeme in i to neće otići. Bitno je za bilo koji oblik da se odlučimo sa strankom, da kosa to može podnijeti. Da je frizura sukladna godinama, stasu, modnom izričaju stranke. Kada zadovoljimo te norme, onda sve što radimo može biti trendi jer će maksimalno dobro pristajati osobi koja nosi taj oblik.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Jesu li Hrvatice sklone eksperimentiranju kad je u pitanju frizura? </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jesu. Sve više i više. Ono o čemu moramo razmišljati je da nije nužno da oblik bude avangardan i kreativan da bi izgledao super i drugačije. Bitno je pomoći stranci da izrazi svoju osobnost kroz kosu. Komunikacija između frizerke/ra je ključna kako bi se stranka osjećala u našim rukama dovoljno sigurno da radi promjene na kosi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako izgleda tvoj uobičajeni radni dan?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Moj rad se dijeli na dva dijela: rad u salonu i rad u edukaciji. Obavezno svaki dan započinjem sa otvaranjem mailova i planera. Kada prođem kroz mailove i stvari koje su na planeru za taj dan, odlazim u salon gdje 8 sati radim za strankama do 20h. Nakon toga često odlazim na pilates i kad sam konačno kod kuće posvećujem se socijalnim mrežama koje su bitne za promociju samog rada. Ako radim na edukacijskom danu, tada poslije mailova odlazim do akademije, pripremam akademiju za rad, prolazim plan edukacije i krećem sa radom. Takvi su dani malo intenzivniji i radi se i do 12 sati. Nakon toga posvećujem se socijalnim mrežama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Koji su, prema tvom mišljenju, glavni faktori za postizanje poslovnog uspjeha?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljubav prema onome što radimo, strast, motivacija i fokus. Ako imamo sva ta četiri faktora, tada nam neće biti teško maksimalno se posvetiti tome što radimo i čvrsto stajati iza kvalitete proizvoda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Gdje pronalaziš motivaciju i inspiraciju za svoj rad? </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U privatnom životu. Malo je vremena za privatni život, partnera, prijatelje, ali oni su mi izrazito bitni. U obitelji, partneru, prijateljima nalazim motivaciju, podršku i inspiraciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kakvi su ti planovi za budućnost?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Razvijati akademiju i salon paralelno, stvoriti veći tim. To je neka daljnja želja za budućnost. Prvi plan je uspješno završiti kolekciju koju smo započeli i uspješno je predstaviti na budućim prezentacijama u Mađarskoj i Americi. Ja najbolje funkcioniram kada postavljam manje  ciljeve koje mogu savladavati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>I za kraj, imaš li nekakvu posebnu poruku za žene? Zašto je važno slijediti svoje snove?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važno je slijediti svoje snove jer smo jedino tako zaista ispunjeni. Bitno je sanjati velike snove i loviti male snove u životu dok nam se ne ostvari naš veliki san. A onda sanjati još više. Poruka za žene je definitivno budite ponosne i jake i nemojte se ustručavati sanjati.
</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20192/ZGAT%20Academy%20Hairstyle%20News%20Foto%20Luka%20Smuk2.jpg"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Glavna fotografija: Ivanin privatni album</emphasis>
</para>
<para>
 </para>

Iz svog malog grada otišla je samo sa škarama u rukama, a danas je vrhunska frizerka i edukatorica Ivana Špicer, menadžerica frizerskog salona ZGAT i istoimene akademije u Zagrebu,  ženama poručuje: budite ponosne i jake i nemojte se ustručavati sanjati 
   
      Razgovarala: Marsela Glavina
   


   
Kao mala sanjala je o tome da postane punk zvijezda, a danas je vrhunska frizerka i edukatorica u svjetskim prijestolnicama gdje educira druge frizere i usmjerava ih u razvoju njihovog individualiziranog izričaja.
 
   Ivana Špicer, menadžerica frizerskog salona ZGAT te istoimene akademije u Zagrebu, svoju je inspirativnu priču o uspjehu podijelila na konferenciji o ženskom poduzetništvu koja je prije nekoliko dana održana u Čakovcu.
 
Iako je kao djevojčica željela postati punkerica, Ivana je nakon završene srednje škole ipak odlučila slijediti obiteljsku tradiciju i postati frizerka. No, pritom je željela stvoriti nešto više i pronaći odgovore na sva svoja pitanja. Na put prema ostvarenju vlastitih snova krenula je sa samo 18 godina. Napustila je svoj rodni Čakovec, a kako nam je otkrila na predavanju, iz svog je grada otišla samo sa škarama u rukama koje joj je poklonila mama te sa čvrstom odlukom o tome da želi postati netko i uspjeti u onome što voli.
   
 



   
Ivana mi je prilikom našeg razgovora uoči konferencije otkrila kako njezin put prema uspjehu nije bio nimalo lak, a pritom se susretala sa mnogim preprekama i poteškoćama, no na kraju je zbog svoje upornosti i želje da slijedi svoje snove ipak uspjela.
 
   Kada si shvatila da se želiš baviti frizerskim poslom?                                                      
   
 
Vrlo rano. Ja sam treća generacija frizerka u obitelji. Cijelo djetinjstvo sam provela u maminom frizerskom salonu. No moram priznati da sam se stvarno počela baviti frizerstvom tek negdje s 25 godina kada sam se počela baviti geometrijskim šišanjem.
 
   Na putu prema ostvarenju vlastitih snova odlučila si napustiti svoj rodni grad Čakovec. Je li ti ta odluka bila teška?
   
 
Bila je utoliko teška jer sam morala napustiti obiteljski tradicijski posao i upustiti se u nešto potpuno novo. Svaki početak je težak i sastoji se od tisuće padova, ali zbog padova postajemo jače osobe. Težak početak je uvijek dobar put za napredak.
 
   Kako si se snašla u velikom gradu? Koje su razlike između života u malom i velikom gradu?
   
 
Zagreb mi se činio kao velegrad kad sam doselila tu. Sve mi je bilo čudno, od korištenja javnog prijevoza do momenta da ne poznajem nikoga na ulici. Moram priznati da mi nije bio posebno lijep. Onda sam se jednog jutra probudila i shvatila, ne mogu točno odrediti trenutak, ali Zagreb je postao predivan, postao je moj dom.  Vrijeme putovanja na posao, količina sati provedenih izvan kuće, brzina života - to su sve razlike između malog i velikog grada. U manjem gradu vrijeme teče sporije, ali kada sam krenula putovati i vidjela velike gradove shvatila sam da Zagreb i nije toliko ogroman.
   
   
   
   
   (FOTO: Lucija Trupković)
   
 
   Osim što si vrhunska frizerka, također si i edukatorica u brojnim svjetskim prijestolnicama pa si proputovala i mnoge zemlje. Imaš li neka zanimljiva iskustva ili anegdote koje bi voljela podijeliti s našim čitateljicama? 
   
 
Većinu 9. mjeseca 2018. godine sam provela u Rusiji poslovno. Nisam ljubitelj nogometa tako da nisam pratila svjetsko prvenstvo. No kada smo došli tamo hrpa ljudi je znala hrvatski ili su se koristili sa nekim hrvatskim riječima.. Svugdje su nas hvalili i  osjećali smo se, možda i prvi puta u životu, kao da dolazimo iz neke posebne zemlje koja je svjetski poznata. Svi su nam čestitali i bilo je smiješno... i to sve zbog nogometa.
 
   S kojim si se sve preprekama susretala prilikom razvoja svoje karijere?
   
 
Prva prepreka je definitivno bila ta što dolazim iz Čakovca, odnosno iz Međimurja i govorim “smiješnim” međimurskim dijalektom. Često su me ljudi sudili zbog toga i nisam bila shvaćena ozbiljno. Naravno, nije mi išlo u prilog niti to što sam žena. Mislila sam da 'križ maloga grada' ili male zemlje moram zauvijek nositi na sebi. No moram priznati da su me uvijek stvari koje su mi stvarale prepreku istovremeno i motivirale da budem bolja.
 
   Po čemu je tvoj rad jedinstven? 
   
 
Ono čemu sam ja posvećena i što je moja specijalnost je geometrijsko šišanje, rad sa škarama. Ono po čemu je moj rad jedinstven sam ja i ono što ja kao jedinka i individualka stavljam u njega. Bitno je da proizvod koji dajemo van bude odraz nas samih, tj. da unosimo i dio sebe u svoj rad. Na taj način činimo naš rad posebnim i unikatnim.
   
   
   (FOTO: Luka Smuk)
   
 
   Da se malo dotaknemo i beauty trendova, kakve su frizure trenutno najpopularnije? 
   
 
Definitivno se vraćamo poludugim kosama, tj. bob frizuri. Njegovane kose već su neko vrijeme in i to neće otići. Bitno je za bilo koji oblik da se odlučimo sa strankom, da kosa to može podnijeti. Da je frizura sukladna godinama, stasu, modnom izričaju stranke. Kada zadovoljimo te norme, onda sve što radimo može biti trendi jer će maksimalno dobro pristajati osobi koja nosi taj oblik.
 
   Jesu li Hrvatice sklone eksperimentiranju kad je u pitanju frizura? 
   
 
Jesu. Sve više i više. Ono o čemu moramo razmišljati je da nije nužno da oblik bude avangardan i kreativan da bi izgledao super i drugačije. Bitno je pomoći stranci da izrazi svoju osobnost kroz kosu. Komunikacija između frizerke/ra je ključna kako bi se stranka osjećala u našim rukama dovoljno sigurno da radi promjene na kosi.
 
   Kako izgleda tvoj uobičajeni radni dan?
   
 
Moj rad se dijeli na dva dijela: rad u salonu i rad u edukaciji. Obavezno svaki dan započinjem sa otvaranjem mailova i planera. Kada prođem kroz mailove i stvari koje su na planeru za taj dan, odlazim u salon gdje 8 sati radim za strankama do 20h. Nakon toga često odlazim na pilates i kad sam konačno kod kuće posvećujem se socijalnim mrežama koje su bitne za promociju samog rada. Ako radim na edukacijskom danu, tada poslije mailova odlazim do akademije, pripremam akademiju za rad, prolazim plan edukacije i krećem sa radom. Takvi su dani malo intenzivniji i radi se i do 12 sati. Nakon toga posvećujem se socijalnim mrežama.
 
   Koji su, prema tvom mišljenju, glavni faktori za postizanje poslovnog uspjeha?
   
 
Ljubav prema onome što radimo, strast, motivacija i fokus. Ako imamo sva ta četiri faktora, tada nam neće biti teško maksimalno se posvetiti tome što radimo i čvrsto stajati iza kvalitete proizvoda.
 
   Gdje pronalaziš motivaciju i inspiraciju za svoj rad? 
   
 
U privatnom životu. Malo je vremena za privatni život, partnera, prijatelje, ali oni su mi izrazito bitni. U obitelji, partneru, prijateljima nalazim motivaciju, podršku i inspiraciju.
 
   Kakvi su ti planovi za budućnost?
   
 
Razvijati akademiju i salon paralelno, stvoriti veći tim. To je neka daljnja želja za budućnost. Prvi plan je uspješno završiti kolekciju koju smo započeli i uspješno je predstaviti na budućim prezentacijama u Mađarskoj i Americi. Ja najbolje funkcioniram kada postavljam manje  ciljeve koje mogu savladavati.
 
   I za kraj, imaš li nekakvu posebnu poruku za žene? Zašto je važno slijediti svoje snove?
   
 
Važno je slijediti svoje snove jer smo jedino tako zaista ispunjeni. Bitno je sanjati velike snove i loviti male snove u životu dok nam se ne ostvari naš veliki san. A onda sanjati još više. Poruka za žene je definitivno budite ponosne i jake i nemojte se ustručavati sanjati.


   
      
   


   
   Glavna fotografija: Ivanin privatni album


  Ma.G. 

Iz svog malog grada otišla je samo sa škarama u rukama, a danas je vrhunska frizerka i edukatorica

<para>Ako nikad nisi isprobala plesne vježbe, što čekaš? One su idealne za sve žene koje se nisu već priklonile nekom sportu i stekle čvrstu naviku vježbanja. Zašto? Zato što su plesne vježbe dinamične i zabavne, vrlo su učinkovite a možeš ih raditi i kod kuće. Možeš ih izvoditi uz svoju omiljenu glazbu i doslovno se rasplesati po sobi. Zar to ne zvuči zabavno?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Plesne vježbe u prosjeku troše više kalorija nego neke druge vježbe. One su najsličnije aerobiku i pilatesu. Kada si u plesnim pokretima, cijelo tijelo ti je aktivno, istovremeno mičeš ruke, noge i trup. Tako aktiviraš više skupina mišića odjednom, nego kod drugih vježbi. Osim toga, stalni pokret aktivira i tvoj metabolizam koji počinje brže raditi, a brže se tope i masti. Najbolje od svega je to što za njih uopće ne trebaš izaći iz kuće. Nabaci svoju omiljenu opremu za vježbanje, upali svoju najdražu pjesmu i počni plesati po kući. No, kako ne bi samo izvodila neke proizvoljne pokrete, mi smo ti pripremile par videa plesnih instruktorica uz koje možeš vježbati. Posložile smo ih od jednostavnijih do kompliciranijih, tako da savladavanjem nove vježbe možeš pratiti svoj napredak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije vježbanja možeš se lagano istegnut, kako se ne bi ozlijedila. Nemoj ih izvoditi prenaglo, nego počni laganije i kreći se prema dinamičnijem tempu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1.</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bv5wi77H9gN/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2.</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwDHs4PHzh1/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3.</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bv3FKeqHD-E/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4.</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwDGF1vnRhE/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5.</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwBLLvgHrqM/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6.</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bvne0ZMDHka/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7.</title>
   <para/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bvr9UoqjF7i/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

Uz ove plesne vježbe topit ćeš kilograme brže nego ikad Ove plesne vježbe pokrenut će tvoje cijelo tijelo, ubrzati metabolizam, i dovesti te u fit formu začas, a uz to ih možeš izvoditi kod kuće uz tvoju omiljenu playlistu Ako nikad nisi isprobala plesne vježbe, što čekaš? One su idealne za sve žene koje se nisu već priklonile nekom sportu i stekle čvrstu naviku vježbanja. Zašto? Zato što su plesne vježbe dinamične i zabavne, vrlo su učinkovite a možeš ih raditi i kod kuće. Možeš ih izvoditi uz svoju omiljenu glazbu i doslovno se rasplesati po sobi. Zar to ne zvuči zabavno?
   
Plesne vježbe u prosjeku troše više kalorija nego neke druge vježbe. One su najsličnije aerobiku i pilatesu. Kada si u plesnim pokretima, cijelo tijelo ti je aktivno, istovremeno mičeš ruke, noge i trup. Tako aktiviraš više skupina mišića odjednom, nego kod drugih vježbi. Osim toga, stalni pokret aktivira i tvoj metabolizam koji počinje brže raditi, a brže se tope i masti. Najbolje od svega je to što za njih uopće ne trebaš izaći iz kuće. Nabaci svoju omiljenu opremu za vježbanje, upali svoju najdražu pjesmu i počni plesati po kući. No, kako ne bi samo izvodila neke proizvoljne pokrete, mi smo ti pripremile par videa plesnih instruktorica uz koje možeš vježbati. Posložile smo ih od jednostavnijih do kompliciranijih, tako da savladavanjem nove vježbe možeš pratiti svoj napredak.
   
Prije vježbanja možeš se lagano istegnut, kako se ne bi ozlijedila. Nemoj ih izvoditi prenaglo, nego počni laganije i kreći se prema dinamičnijem tempu.
 


   1.
   
   



   2.
   
   



   3.
   
   



   4.
   
   



   5.
   
   



   6.
   
   



   7.
   
   
 L.B. 

Uz ove plesne vježbe topit ćeš kilograme brže nego ikad

<para>Kad je u pitanju mršavljenje te održavanje zdrave tjelesne težine, u cijelom tom procesu zapravo su mnogo bitnije zdrave navike nego oslanjanje na trendovske dijete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako će ti restriktivne dijete možda pomoći da u kratkom vremenu izgubiš puno kilograma, takav način života nije održiv na duge staze. Osim toga, naglo mršavljenje može izuzetno naštetiti zdravlju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pitaš li se u čemu je onda tajna, u nastavku ti otkrivamo nekoliko navika mršavih ljudi koje su zdrave i puno bolje od rigoroznih dijeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Realni ciljevi</title>
   <para>Prije nego uopće odlučiš krenuti na 'put mršavljenja', trebaš biti svjesna činjenice da se kilogrami neće otopiti preko noći. Svi mi želimo vidjeti što bolje rezultate u što kraćem roku, no takva očekivanja nisu realna niti dobra za naše zdravlje. Stoga, na samom si je početku vrlo važno postaviti realne i dostižne ciljeve koji će te motivirati i pomoći ti da ostaneš na pravom putu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0842fafe-35a8-11eb-9fa6-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zdrave grickalice</title>
   <para>Tajna mršavih ljudi nije u tome da ne jedu, već u tome da oni jedu češće, ali manje obroke. Ne želiš li doći u napast i pojesti slatkiše, imaj uz sebe uvijek neke zdrave grickalice poput orašastih plodova, jabuke, banane i sl. To će ti omogućiti da ostaneš sita do idućeg obroka.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="08c81432-35a8-11eb-b03e-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Proteini</title>
   <para>Proteini su vrlo važni nutrijenti i oni nas održavaju sitima. Važni su i za izgradnju mišića, a najbolje ih je jesti ujutro jer potiču metabolizam. Osim u mesu, nalaze se i u mnogim drugim namirnicama poput mahunarki, žitarica, orašastih plodova, itd.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1cae6df2-35a8-11eb-8bce-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kvalitetni ugljikohidrati</title>
   <para>Iako je u posljednje vrijeme vrlo popularno izbjegavati ugljikohidrate u prehrani, moramo biti svjesni da su oni važni za naš organizam, baš kao i proteini. Ugljikohidrati su zapravo naš glavni izvor energije i nisu svi loši, samo ih treba znati odabrati. Važno je razlikovati dobre i loše ugljikohidrate. Dobri se ugljikohidrati nalaze u slatkom krumpiru, zobi, voću...

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0e90a672-35a8-11eb-a63b-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Povrće</title>
   <para>Povrće je najbolja stvar kad je u pitanju prehrana i to je činjenica. Obiluje vitaminima, mineralima, vlaknima i mnogim drugim hranjivim tvarima, štiti nas od bolesti i neophodno je za ljudsku prehranu. Želiš li smršavjeti, biraj povrće bogato vlaknima i vodom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1941669c-35a8-11eb-baa5-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vježbanje</title>
   <para>Fizička aktivnost nužna je i trebala bi se nalaziti u svačijoj rutini, bez obzira na kilograme. Ono što je pritom važno naglasiti je to da treba odabrati onu vrstu aktivnosti u kojoj ćemo uživati. Ne trebaš se preznojavati u teretani ako ti je to mrsko. Brzo hodanje, bicikliranje, planinarenje ili joga također su odličan izbor. Najvažnije je pronaći nešto u čemu ćeš uživati.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="08c11f6a-35a8-11eb-8086-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nemoj biti prestroga prema sebi</title>
   <para>Mnoge žene koje pokušavaju izgubiti višak kilograma često su prema sebi previše stroge. Postoji puno važnijih stvari u životu od brojke na vagi, zar ne? Iako je održavanje zdrave tjelesne težine poželjno, ponajprije radi vlastita zdravlja, moraš biti svjesna činjenice da u životu treba znati i u uživati. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="08d2e02e-35a8-11eb-9dd8-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Ove zdrave navike puno su učinkovitije od rigoroznih dijeta Želiš li smršavjeti, uvedi ih u svoju svakodnevicu Kad je u pitanju mršavljenje te održavanje zdrave tjelesne težine, u cijelom tom procesu zapravo su mnogo bitnije zdrave navike nego oslanjanje na trendovske dijete.
 
Iako će ti restriktivne dijete možda pomoći da u kratkom vremenu izgubiš puno kilograma, takav način života nije održiv na duge staze. Osim toga, naglo mršavljenje može izuzetno naštetiti zdravlju.
 
Pitaš li se u čemu je onda tajna, u nastavku ti otkrivamo nekoliko navika mršavih ljudi koje su zdrave i puno bolje od rigoroznih dijeta.
 


   
Foto: Unsplash


   Realni ciljevi
   Prije nego uopće odlučiš krenuti na 'put mršavljenja', trebaš biti svjesna činjenice da se kilogrami neće otopiti preko noći. Svi mi želimo vidjeti što bolje rezultate u što kraćem roku, no takva očekivanja nisu realna niti dobra za naše zdravlje. Stoga, na samom si je početku vrlo važno postaviti realne i dostižne ciljeve koji će te motivirati i pomoći ti da ostaneš na pravom putu.
 

   
      
      
   



   Zdrave grickalice
   Tajna mršavih ljudi nije u tome da ne jedu, već u tome da oni jedu češće, ali manje obroke. Ne želiš li doći u napast i pojesti slatkiše, imaj uz sebe uvijek neke zdrave grickalice poput orašastih plodova, jabuke, banane i sl. To će ti omogućiti da ostaneš sita do idućeg obroka.

 
 
   
      
      
   



   Proteini
   Proteini su vrlo važni nutrijenti i oni nas održavaju sitima. Važni su i za izgradnju mišića, a najbolje ih je jesti ujutro jer potiču metabolizam. Osim u mesu, nalaze se i u mnogim drugim namirnicama poput mahunarki, žitarica, orašastih plodova, itd.

 
 
   
      
      
   



   Kvalitetni ugljikohidrati
   Iako je u posljednje vrijeme vrlo popularno izbjegavati ugljikohidrate u prehrani, moramo biti svjesni da su oni važni za naš organizam, baš kao i proteini. Ugljikohidrati su zapravo naš glavni izvor energije i nisu svi loši, samo ih treba znati odabrati. Važno je razlikovati dobre i loše ugljikohidrate. Dobri se ugljikohidrati nalaze u slatkom krumpiru, zobi, voću...

 
 
   
      
      
   



   Povrće
   Povrće je najbolja stvar kad je u pitanju prehrana i to je činjenica. Obiluje vitaminima, mineralima, vlaknima i mnogim drugim hranjivim tvarima, štiti nas od bolesti i neophodno je za ljudsku prehranu. Želiš li smršavjeti, biraj povrće bogato vlaknima i vodom.
 

   
      
      
   



   Vježbanje
   Fizička aktivnost nužna je i trebala bi se nalaziti u svačijoj rutini, bez obzira na kilograme. Ono što je pritom važno naglasiti je to da treba odabrati onu vrstu aktivnosti u kojoj ćemo uživati. Ne trebaš se preznojavati u teretani ako ti je to mrsko. Brzo hodanje, bicikliranje, planinarenje ili joga također su odličan izbor. Najvažnije je pronaći nešto u čemu ćeš uživati.

   
      
      
   



   Nemoj biti prestroga prema sebi
   Mnoge žene koje pokušavaju izgubiti višak kilograma često su prema sebi previše stroge. Postoji puno važnijih stvari u životu od brojke na vagi, zar ne? Iako je održavanje zdrave tjelesne težine poželjno, ponajprije radi vlastita zdravlja, moraš biti svjesna činjenice da u životu treba znati i u uživati. 

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

Ove zdrave navike puno su učinkovitije od rigoroznih dijeta

<para>Jesi li znala da čak 50-70% spolno aktivnih mladi ljudi barem jednom u životu dolazi u doticaj s virusom HPV-a? To znači da je 50-70% mladih barem jednom u životu bilo zaraženo HPV-om (ili će biti). Ovo zvuči strašno ali u stvarnosti nije. Tvoj organizam, pod uvjetom da imaš zdrav imunitet, može sam ubiti virus HPV- a u roku od dvije godine, pa čak i manje. Postoji oko 150 različitih genotipova HPV-a, od kojih je otprilike 14 njih zaista opasno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
HPV često nema nikakve simptome, a od onih najizraženijih su pojava kondiloma, odnosno genitalnih bradavica. Ako se ne liječi, HPV može imati strašne posljedice koje u konačnici dovodi do raka vrata maternice. U hrvatskoj godišnje oko tristotinjak žena umire od raka vrata maternice, zato su redoviti ginekološki pregledi ključni, pogotovo ako se nalaziš u rizičnoj skupini. U službenoj medicini još uvijek ne postoji dovoljno snažan antivirotik koji bi pouzdano i učinkovito djelovao protiv virusa HPV-a. Za sada se protiv HPV-a izdaju antibiotici, a koriste se i palijativne metode kirurškog uklanjanja promjena na genitalijama uzrokovanih HPV-om.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako djeluje aromaterapija?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U posljednje se vrijeme sve više ističe aromaterapija kao učinkovita metoda terapije HPV-a, a i ostalih spolnih bolesti. Ako si mislila da se u aromaterapiji radi samo opuštanju lijepim mirisima, jako se varaš. To je terapijska metoda koja se koristi uglavnom esencijalnim uljima dobivenim ekstrakcijom iz ljekovitog bilja. Eterična ulja koja se ovdje koriste imaju snažna antivirotička, antibakterijska i antifungicidna svojstva. Ovo znači da vrlo učinkovito ubijaju viruse, bakterije i gljivice, i zbog toga se mogu koristiti za liječenje raznih infekcija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9b2f45e8-3341-11eb-baad-f650db9635a2" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Djelovanje eteričnih ulja na ljude, viruse, bakterije ili gljivice još uvijek nije točno poznato. Aromaterapija je grana koja se ubrzano otkriva i istražuje. No poznato je da sastojci eteričnih ulja poput monoterpenskih alkohola, fenola i oksida zajedno djeluju na uništavanju virusa bakterija i gljivica, a rezultat njihove primjene je negativan nalaz na virus.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova metoda liječenja djeluje bolje i učinkovitije od onoga što je danas poznato konvencionalnoj medici iz dva razloga. Ovakvo liječenje nije invazivno što znači da uklanja potrebu za kirurškim zahvatima. Osim toga, pokazalo je bolje rezultate, ne samo na virus HPV-a, nego i na popratne infekcije poput klamidije i kandide, te na recidivirajuće infekcije. Eterična ulja možeš koristiti za liječenje većine vaginalnih infekcija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Koja ulja se koriste za ove probleme?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedno od najpopularnijih eteričnih ulja za liječenje virusnih infekcija je ravensara, koja ima vrlo snažno djelovanje na viruse, posebice klamidije, genitalnog herpesa i HPV-a. Još jedno dragocjeno ulje za HPV je Eukalyptus polibraktea, kemotip kripton. Za ovaj se kemotip eukaliptusa čak pretpostavlja da može ubiti virus HIV-a. jedno od najpopularnijih eteričnih ulja općenito jer čajevac za koji si možda već i čula. On je snažan antibiotik i antivirotik. Ima široku primjenu i kao takav je neizostavan sastojak u receptima protiv HPV-a.  Na vaginalne infekcije također učinkovito djeluju i niauli i klinčićevac.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Arometerapija je odlična, ali uz puno opreza </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se odlučiš za liječenje uljima, moraš imati par stvari na umu. Prvo, nemoj nikad to raditi sama. Eterična ulja vrlo su kompleksna, a osim toga su vrlo koncentrirana i mogu oštetiti kožu i sluznicu. Kako bi ulja bila učinkovita, ona moraju biti miješana u posebnim omjerima. Pošto su virusi različiti neće isti omjer učinkovito djelovati na svaki virus. Zato najprije trebaš uzeti točan nalaz svoje ginekologinje ili ginekologa te s njim otići stručnom aromaterapeutu. Danas već postoje i neke ginekološke ambulante koje surađuju s farmaceutima na izradi vaginaleta od eteričnih ulja, pa se možeš obratiti njima što ti je najpametnije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nikad nemoj koristiti ulja sama ako već nisi upućena u to, i nikad nemoj koristiti jeftina ulja za eterične lampice. Ulja koja se koriste u aromaterapiji moraju biti visokokvalitetna, kemotipizirana i farmaceutski čista. Njihova se cijena kreće on najmanje 50, pa do 150 kn, ovisno o kemotipu ulja. Ostala jeftina ulja mogla bi te otrovat, pa ih nikada nemoj koristiti nigdje na tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/U8kBRK4hxchzLPC486"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/planttherapy-essential-oils-plant-therapy-aromatherapy-U8kBRK4hxchzLPC486"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Aromaterapija je najučinkovitiji saveznik u borbi protiv HPV-a i ostalih vaginalnih infekcija Trenutno ne postoji farmaceutski lijek koji bi dovoljno učinkovito djelovao na virus HPV-a. Ali zato postoje vrlo učinkovita eterična ulja koja mogu izlječiti većinu spolnih bolesti Jesi li znala da čak 50-70% spolno aktivnih mladi ljudi barem jednom u životu dolazi u doticaj s virusom HPV-a? To znači da je 50-70% mladih barem jednom u životu bilo zaraženo HPV-om (ili će biti). Ovo zvuči strašno ali u stvarnosti nije. Tvoj organizam, pod uvjetom da imaš zdrav imunitet, može sam ubiti virus HPV- a u roku od dvije godine, pa čak i manje. Postoji oko 150 različitih genotipova HPV-a, od kojih je otprilike 14 njih zaista opasno.
 
HPV često nema nikakve simptome, a od onih najizraženijih su pojava kondiloma, odnosno genitalnih bradavica. Ako se ne liječi, HPV može imati strašne posljedice koje u konačnici dovodi do raka vrata maternice. U hrvatskoj godišnje oko tristotinjak žena umire od raka vrata maternice, zato su redoviti ginekološki pregledi ključni, pogotovo ako se nalaziš u rizičnoj skupini. U službenoj medicini još uvijek ne postoji dovoljno snažan antivirotik koji bi pouzdano i učinkovito djelovao protiv virusa HPV-a. Za sada se protiv HPV-a izdaju antibiotici, a koriste se i palijativne metode kirurškog uklanjanja promjena na genitalijama uzrokovanih HPV-om.
 
   Kako djeluje aromaterapija?
   
   
U posljednje se vrijeme sve više ističe aromaterapija kao učinkovita metoda terapije HPV-a, a i ostalih spolnih bolesti. Ako si mislila da se u aromaterapiji radi samo opuštanju lijepim mirisima, jako se varaš. To je terapijska metoda koja se koristi uglavnom esencijalnim uljima dobivenim ekstrakcijom iz ljekovitog bilja. Eterična ulja koja se ovdje koriste imaju snažna antivirotička, antibakterijska i antifungicidna svojstva. Ovo znači da vrlo učinkovito ubijaju viruse, bakterije i gljivice, i zbog toga se mogu koristiti za liječenje raznih infekcija.
 
   
   
   
Djelovanje eteričnih ulja na ljude, viruse, bakterije ili gljivice još uvijek nije točno poznato. Aromaterapija je grana koja se ubrzano otkriva i istražuje. No poznato je da sastojci eteričnih ulja poput monoterpenskih alkohola, fenola i oksida zajedno djeluju na uništavanju virusa bakterija i gljivica, a rezultat njihove primjene je negativan nalaz na virus.
 
Ova metoda liječenja djeluje bolje i učinkovitije od onoga što je danas poznato konvencionalnoj medici iz dva razloga. Ovakvo liječenje nije invazivno što znači da uklanja potrebu za kirurškim zahvatima. Osim toga, pokazalo je bolje rezultate, ne samo na virus HPV-a, nego i na popratne infekcije poput klamidije i kandide, te na recidivirajuće infekcije. Eterična ulja možeš koristiti za liječenje većine vaginalnih infekcija.
 
   Koja ulja se koriste za ove probleme?
   
   
Jedno od najpopularnijih eteričnih ulja za liječenje virusnih infekcija je ravensara, koja ima vrlo snažno djelovanje na viruse, posebice klamidije, genitalnog herpesa i HPV-a. Još jedno dragocjeno ulje za HPV je Eukalyptus polibraktea, kemotip kripton. Za ovaj se kemotip eukaliptusa čak pretpostavlja da može ubiti virus HIV-a. jedno od najpopularnijih eteričnih ulja općenito jer čajevac za koji si možda već i čula. On je snažan antibiotik i antivirotik. Ima široku primjenu i kao takav je neizostavan sastojak u receptima protiv HPV-a.  Na vaginalne infekcije također učinkovito djeluju i niauli i klinčićevac.
 
   Arometerapija je odlična, ali uz puno opreza 
   
   
Ako se odlučiš za liječenje uljima, moraš imati par stvari na umu. Prvo, nemoj nikad to raditi sama. Eterična ulja vrlo su kompleksna, a osim toga su vrlo koncentrirana i mogu oštetiti kožu i sluznicu. Kako bi ulja bila učinkovita, ona moraju biti miješana u posebnim omjerima. Pošto su virusi različiti neće isti omjer učinkovito djelovati na svaki virus. Zato najprije trebaš uzeti točan nalaz svoje ginekologinje ili ginekologa te s njim otići stručnom aromaterapeutu. Danas već postoje i neke ginekološke ambulante koje surađuju s farmaceutima na izradi vaginaleta od eteričnih ulja, pa se možeš obratiti njima što ti je najpametnije.
 
Nikad nemoj koristiti ulja sama ako već nisi upućena u to, i nikad nemoj koristiti jeftina ulja za eterične lampice. Ulja koja se koriste u aromaterapiji moraju biti visokokvalitetna, kemotipizirana i farmaceutski čista. Njihova se cijena kreće on najmanje 50, pa do 150 kn, ovisno o kemotipu ulja. Ostala jeftina ulja mogla bi te otrovat, pa ih nikada nemoj koristiti nigdje na tijelu.
   
 

   
      
   



   
      
   
 L.B. 

Aromaterapija je najučinkovitiji saveznik u borbi protiv HPV-a i ostalih vaginalnih infekcija

jngvh.png

<para>
   <strong> Sve je bilo u redu, ali dijete već dva tjedna ne spava, na oteklini joj držim hladne obloge, ali ne pomaže. Trebamo li neke još pretrage? Što da radim?</strong>
</para>
<para>Poštovani,</para>
<para>moguće je da se hematom nije kako je inače očekivano resorbirao, nego je u njega uraslo vezivno tkivo i on se kako mi to zovemo „organizirao“. Preporučujem da se javite na kontrolu kod kirurga kada će se prema potrebi i ponoviti ultrazvuk te vidjeti što je potrebno učiniti.</para>

Dijete je palo na glavu, ima oteklinu i kvrgu koje ne prolaze već dva tjedna Dijete od tri godine palo je glavom na beton i dobilo veliku kvrgu na glavi koja je mekana na dodir. Bili smo u bolnici i napravljen je UZV. 
    Sve je bilo u redu, ali dijete već dva tjedna ne spava, na oteklini joj držim hladne obloge, ali ne pomaže. Trebamo li neke još pretrage? Što da radim?

Poštovani,
moguće je da se hematom nije kako je inače očekivano resorbirao, nego je u njega uraslo vezivno tkivo i on se kako mi to zovemo „organizirao“. Preporučujem da se javite na kontrolu kod kirurga kada će se prema potrebi i ponoviti ultrazvuk te vidjeti što je potrebno učiniti. Klinfo.hr 

IVA PALČIĆ

Dijete je palo na glavu, ima oteklinu i kvrgu koje ne prolaze već dva tjedna

<para>
   <strong>Zanima me koji je njegov točan učinak i kako da poboljšam njegovu apsorpciju te koji je bolji - u prahu ili kapsulama? Zahvaljujem.</strong>
</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>za lecitin je primijećeno da smanjuje viskozitet mlijeka i lakše se izlučuje te se daje kao prevencija u slučajevima kao što je vaš. Obično se primjenjuje u kapsulama jer je u većoj dozi nego u granulama (prahu).</para>

Zaštopavanje dojki kod dojenja i korištenje Lecitina Poštovana, rodila sam prije pet mjeseci. Moj problem su dojke koje se zaštopavaju. Savjetovali su mi da uzimam Lecitin. 
   Zanima me koji je njegov točan učinak i kako da poboljšam njegovu apsorpciju te koji je bolji - u prahu ili kapsulama? Zahvaljujem.

Poštovana,
za lecitin je primijećeno da smanjuje viskozitet mlijeka i lakše se izlučuje te se daje kao prevencija u slučajevima kao što je vaš. Obično se primjenjuje u kapsulama jer je u većoj dozi nego u granulama (prahu). Klinfo.hr 

prim. ALEMKA JAKLIN KEKEZ

Zaštopavanje dojki kod dojenja i korištenje Lecitina

<para>
   <strong> Pedijatrica kaže da su pluća u redu i da se više ništa ne čuje, međutim mali još uvijek s vremena na vrijeme hropće, nekad se zakašlje pa to prestane. Kaže doktorica da je to sve u grlu. Da li ima potrebe voditi ga drugom pedijatru na pregled? Unaprijed hvala!!</strong>
</para>
<para>Poštovani,</para>
<para>hroptanje kod malih beba nakon opstruktivnog bronhitisa može ostati i više tjedana. Bitno je da je auskultacijski nalaz na plućima uredan, što znači da je sekret koji čujete u gornjim dišnim putevima. Ako normalno jede, normalno je aktivan i ne diše otežano to će vjerojatno brzo nestati i nije ga potrebno nigdje voditi. U protivnom preporučujem da se javite na pregled alergopulmologu.</para>

Nakon opstruktivnog bronhitisa dijete i dalje povremeno hropće i kašlje Poštovana, dijete je imalo opstruktivni bronhitis. Bili smo u bolnici 10 dana, izašli, bili na dvije kontrole. 
    Pedijatrica kaže da su pluća u redu i da se više ništa ne čuje, međutim mali još uvijek s vremena na vrijeme hropće, nekad se zakašlje pa to prestane. Kaže doktorica da je to sve u grlu. Da li ima potrebe voditi ga drugom pedijatru na pregled? Unaprijed hvala!!

Poštovani,
hroptanje kod malih beba nakon opstruktivnog bronhitisa može ostati i više tjedana. Bitno je da je auskultacijski nalaz na plućima uredan, što znači da je sekret koji čujete u gornjim dišnim putevima. Ako normalno jede, normalno je aktivan i ne diše otežano to će vjerojatno brzo nestati i nije ga potrebno nigdje voditi. U protivnom preporučujem da se javite na pregled alergopulmologu. Klinfo.hr 

Nakon opstruktivnog bronhitisa dijete i dalje povremeno hropće i kašlje

<para>
   <strong>. Napravili su mu nalaze urina, slikali pluća, te pregledali nos, grlo, uho, sve je bilo uredno osim lagane upale grla i mandula kod zadnjeg boravka u bolnici. U bolnici je dobio antibiotike širokog spektra i krvna slika bi se vratila u normalu nakon toga, bio bi pušten iz bolnice, ali se visoka temperatura nakon tjedan-dva vraća. </strong>
   <strong>Zanima me vaše mišljenje o tome, što bi to moglo biti, ili koje bi eventualno pretrage trebalo napraviti?</strong>
</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>možda je samo slučajnost i situacija u kojoj se pojavilo nekoliko infekta za redom, a sve zbog pada imuniteta nakon prvog infekta. No ako se isto nastavi, tada sugeriram pregled imunologa. Bilo bi dobro učiniti barem bazične imuno testove te cijepiti dijete protiv pneumokoka, ali u fazi kada je zdrav.</para>

Beba od 9 mjeseci ima ponavljajuću visoku temperaturu, a klinička slika je u redu Poštovani, zabrinuta sam za nećaka starosti 9 mjeseci koji zadnja dva mjeseca puno vremena provodi u bolnici, točnije tri puta je već ostavljen na bolničkom liječenju zbog visoke temperature i jako visokog CRP-a i leukocita, a s normalnom kliničkom slikom 
   . Napravili su mu nalaze urina, slikali pluća, te pregledali nos, grlo, uho, sve je bilo uredno osim lagane upale grla i mandula kod zadnjeg boravka u bolnici. U bolnici je dobio antibiotike širokog spektra i krvna slika bi se vratila u normalu nakon toga, bio bi pušten iz bolnice, ali se visoka temperatura nakon tjedan-dva vraća. 
   Zanima me vaše mišljenje o tome, što bi to moglo biti, ili koje bi eventualno pretrage trebalo napraviti?

Poštovana,
možda je samo slučajnost i situacija u kojoj se pojavilo nekoliko infekta za redom, a sve zbog pada imuniteta nakon prvog infekta. No ako se isto nastavi, tada sugeriram pregled imunologa. Bilo bi dobro učiniti barem bazične imuno testove te cijepiti dijete protiv pneumokoka, ali u fazi kada je zdrav. Klinfo.hr 

Beba od 9 mjeseci ima ponavljajuću visoku temperaturu, a klinička slika je u redu

<para>DASH je kratica za Dietary Approaches to Stop Hypertension, što u prijevodu znači Dijetalni pristupi zaustavljanju hipertenzije. Ovu dijetu dizajnirao je američki Nacionalni institut za srce, pluća i krv, kako bi pomogla ljudima da prehranom utječu na razine krvnog tlaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Visok krvni tlak postaje jedan od gorućih zdravstvenih problema u cijelom svijetu, a najveći broj ljudi danas umire upravo od srčanih bolesti. U posljednjih četrdeset godina broj oboljelih od hipertenzije se udvostručio, što je vrlo zabrinjavajuće. Ono što pogotovo zabrinjava je činjenica da je glavni krivac za porast oboljelih uglavnom prehrana. Stoga ti savjetujemo da počneš bolje razmišljati o svojim prehrambenim navikama, a ovdje smo ti istražile cijeli plan jednostavne dijete koja ti može pomoći da umanjiš rizik od srčanih, ali i mnogih drugih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dokazano je da DASH dijeta može smanjiti krvni tlak i razine kolesterola, a umanjuje i rizik od nekoliko vrsta raka, srčanih bolesti, srčanog udara, bubrežnog kamenca, razvoja dijabetesa. Ona čak može usporiti napredak bubrežnih bolesti te umanjiti depresiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9ae74b94-3341-11eb-9e31-1239d12117e7" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pokazalo se da DASH dijeta može smanjiti sistolički krvni tlak za 6 mm Hg, i dijastolički za 3 mm Hg kod ljudi kojima je tlak malo iznad normalne razine, to jest koji imaju ''prehipertenziju''. Kod ljudi koji pate od hipertenzije primijećen je pad sistoličkog tlaka za 11 mm Hg, a dijastoličkog za 6 mm Hg. Ako se počneš strogo pridržavati ove dijete, primijetiti ćeš razlike u krvnom tlaku nakon samo 2 tjedna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najvažniji cilj DASH dijete je smanjiti unos natrija, to jest soli, te loših masnoća. Preporučeni dnevni unos soli za zdravu odraslu osobu je oko 2.3 grama, ili jedna čajna žličica. Kod oboljelih od hipertenzije, taj unos trebao bi biti smanjen na 1.5 g, što je malo manje od jedne žličice dnevno. S druge strane, dijeta je dizajnirana tako da povećaš unos nutrijenata koji pomažu u snižavanju krvnog tlaka, poput magnezija, kalija i kalcija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod DASH dijete naglasak je na biljnoj hrani, znači mnogo voća, povrća i cjelovitih žitarica. Mliječni proizvodi dozvoljeni su samo ako imaju smanjeni udio masti ili ako su potpuno bezmasni. Od mesa je također dozvoljeno samo nemasno meso, uglavnom perad i riba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
DASH dijeta stavlja veliki naglasak na porcije. To znači da bi trebala jesti više puta dnevno manje porcije. Ova galerija će ti pomoći da se bolje upoznaš s namirnicama koje su najvažnije u DASH dijeti, i da shvatiš koliko bi ih točno trebala jesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Povrće</title>
   <para>Povrće poput rajčica, mrkva, brokule, batata i svog zelenog povrća puno je vlakana vitamina i minerala kao što su kalij i magnezij, koji su vrlo važni za zdravlje srca i održavanje normalnog krvnog tlaka. Kada kreneš na DASH dijetu, trebat ćeš prestati povrće smatrati prilogom i početi ga kombinirati kao glavno jelo. Možeš raditi ukusna rižota, tjestenine ili miješano zapečeno povrće, bilo da je u pećnici ili na tavi. Kod jela u kojima kombiniraš povrće s mesom možeš samo malo smanjiti količinu mesa i povećati onu povrća. Ako ne možeš baš uvijek kupiti sviježe povrće, slobodno se odluči za smrznuto jer se smrzavanjem čuva dobar dio vitamina, minerala, vlakna i ostalih nutrijenata. Samo budi oprezna kod kupnje konzerviranog povrća. Njega probaj izbjegavati, a ako baš ne možeš barem biraj ono na kojem piše da ne sadrži sol.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna porcija povrća jednaka je pola šalice sviježeg ili kuhanog povrća. Na dan bi trebala pojesti 4 do 5 takvih porcija.
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/meal-prep-salads-GY9pKRsFilub6"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Voće</title>
   <para>Isto kao i povrće, većina voća obiluje vlaknima, kalijem i magnezijem, a istovremeno sadrži vrlo malo masnoće. Masne i teške deserte zamijeni voćnim salatama ili narezanim voćem kojem si dodala malo nemasnog jogurta i par kapi meda. Ako imaš priliku, uvijek kupuj organsko voće i povrće koje ne sadrži pesticide i jedi ga s korom u kojoj se nalazi cijelo bogatstvo nutrijenata. Ako si se odlučila za voćni sok umjesto voćke, samo pazi da u njega nije dodan šećer.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna porcija voća sadrži pola šalice sviježeg ili smrznutog voća, ili malo više od pola šalice voćnog soka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/food-fruits-Aq9QWVIMYtzFK"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Žitarice</title>
   <para>U DASH dijeti jedu se samo cjelovite žitarice, a one čine i većinu prehrane. To znači da umjesto obične riže trebaš početi birati integralnu, a umjesto bijele tjestenine onu smeđu. Cjelovite žitarice imaju mnogo više vlakna i nutrijenata od običnih žitarica, što ih čini mnogo lakšima za probavu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trebala bi pojesti 6 do 8 porcija cjelovitih žitarica dnevno, s tim da jedna porcija uključuje šnitu kruha od cjelovitih žitarica ili pola šalice kuhanih žitarica. Jedna šalica jednaka je količini od 2,4 decilitra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/tofu-xl4SbmxRkQuyc"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke</title>
   <para>Ove skupine namirnica dobri su izvori magnezija, kalija i proteina. Također su bogate vlaknima i fitokemikalijama koje mogu umanjiti rizik od određenih vrsta raka i kardiovaskularnih bolesti. Soja je također mahunarka, a njeni proizvodi poput tofua i tempeha mogu biti jako dobra zamjena za meso, pošto sadrže sve potrebne aminokiseline i bogati su proteinima. No, ove su namirnice također visoko kalorične. Iako su jako zdrave i trebaš ih uvrstiti u svoj tjedni meni, s njima nemoj pretjerivati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preporučena porcija ovih namirnica je 4 do 5 porcija tjedno. Jedna porcija orašastih plodova jednaka je 1/3 šalice, 2 žlice ako se radi o sjemenkama ili pola šalice mahunarki.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/food-vegan-nuts-l0Exh5setxQl10lUI"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mliječni proizvodi</title>
   <para>Oni mogu biti dobar izvor kalcija, vitamina D i proteina, ali mogu biti i obilan izvor zasićenih masti koje su loše za tebe i uzrokuju visok krvni tlak. Zato uvijek biraj mliječne proizvode koji sadrže smanjeni udio masti ili su u potpunosti nemasni. Budi posebno oprezna sa tvrdim i polutvrdim sirevima. Obični sirevi kao i oni nemasni sadrže jako visoke razina natrija (soli), a cijela poanta DASH dijete je to izbjeći. Stoga bi ih u ovoj dijeti trebala potpuno izbjegavati i zamijeniti s sviježim, mekim sirevima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preporučena doza mliječnih proizvoda u DASH dijeti je 2 do 3 porcije dnevno. Jedna porcija za jogurt i mlijeko je jedna šalica, a za sviježi sir pola šalice.
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/food-cheese-n83B3jvJwZAIg"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nemasno meso, perad i riba</title>
   <para>DASH dijeta propisuje ne više  od 170 g mesa dnevno. Kada smanjiš porcije mesa ostat će ti više mjesta na tanjuru za veće porcije povrća. Obavezno izbjegavaj prženje mesa u dubokom ulju. Umjesto toga, meso možeš uvaljati u smjesu od integralnog brašna i vode te posuti razmrvljenim kukuruznim pahuljicama. Peradi uvijek skini kožu koja je prepuna zasićenih masti, loših za tvoje srce. Pokušaj više puta u tjednu meso zamijeniti ribom, koja je manje masna a bogatija dobrim omega 3 masnim kiselinama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/feed-u4yYXwu1oxhZu"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ulja i masti</title>
   <para>Masti pomažu tvom tijelu da bolje apsorbira vitamina, a također pomaže i normalnoj funkciji imuniteta. No trebaš znati koje masti možeš jesti, i s njima ne treba pretjerivati. Probaj se više fokusirati na zdravije nezasićene masti. Zasićene masti najveći su uzročnih visokog tlaka i ostalih kardiovaskularnih problema. DASH dijeta fokusirana je upravo na smanjenje dnevnog unosa masti iz mesa, maslaca, sira punomasnog mlijeka, vrhnja i jaja. Najviše moraš izbjegavati trans-masnoće koje su najgore za zdravlje tvog srca i razine krvnog tlaka, a često se skrivaju u kupovnim krekerima, pekarskim proizvodima i pohanim stvarima. Dobro čitaj deklaracije na proizvodima kako bi uvijek znala što jedeš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema DASH dijeti trebala bi jesti 2 do 3 porcije dobrih masnoća dnevno. Porcija uključuje i žličicu margarina s niskim udjelom zasićenim masnoća i bez trans-masnoća, jednu žlicu majoneze ili 2 žlice zdravog hladno prešanog ulja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/butter-SNGBqe0HcKgs8"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

Znaš li što je DASH dijeta? Ona ti može pomoći da drastično sniziš visok krvni tlak Ova dijeta posebno je dizajnirana za ljude koji pate od hipertenzije, a može ti pomoći da u samo dva tjedna sniziš razinu krvnog tlaka DASH je kratica za Dietary Approaches to Stop Hypertension, što u prijevodu znači Dijetalni pristupi zaustavljanju hipertenzije. Ovu dijetu dizajnirao je američki Nacionalni institut za srce, pluća i krv, kako bi pomogla ljudima da prehranom utječu na razine krvnog tlaka.
   
Visok krvni tlak postaje jedan od gorućih zdravstvenih problema u cijelom svijetu, a najveći broj ljudi danas umire upravo od srčanih bolesti. U posljednjih četrdeset godina broj oboljelih od hipertenzije se udvostručio, što je vrlo zabrinjavajuće. Ono što pogotovo zabrinjava je činjenica da je glavni krivac za porast oboljelih uglavnom prehrana. Stoga ti savjetujemo da počneš bolje razmišljati o svojim prehrambenim navikama, a ovdje smo ti istražile cijeli plan jednostavne dijete koja ti može pomoći da umanjiš rizik od srčanih, ali i mnogih drugih bolesti.
   
Dokazano je da DASH dijeta može smanjiti krvni tlak i razine kolesterola, a umanjuje i rizik od nekoliko vrsta raka, srčanih bolesti, srčanog udara, bubrežnog kamenca, razvoja dijabetesa. Ona čak može usporiti napredak bubrežnih bolesti te umanjiti depresiju.
   
   
   
   
Pokazalo se da DASH dijeta može smanjiti sistolički krvni tlak za 6 mm Hg, i dijastolički za 3 mm Hg kod ljudi kojima je tlak malo iznad normalne razine, to jest koji imaju ''prehipertenziju''. Kod ljudi koji pate od hipertenzije primijećen je pad sistoličkog tlaka za 11 mm Hg, a dijastoličkog za 6 mm Hg. Ako se počneš strogo pridržavati ove dijete, primijetiti ćeš razlike u krvnom tlaku nakon samo 2 tjedna.
   
Najvažniji cilj DASH dijete je smanjiti unos natrija, to jest soli, te loših masnoća. Preporučeni dnevni unos soli za zdravu odraslu osobu je oko 2.3 grama, ili jedna čajna žličica. Kod oboljelih od hipertenzije, taj unos trebao bi biti smanjen na 1.5 g, što je malo manje od jedne žličice dnevno. S druge strane, dijeta je dizajnirana tako da povećaš unos nutrijenata koji pomažu u snižavanju krvnog tlaka, poput magnezija, kalija i kalcija.
   
Kod DASH dijete naglasak je na biljnoj hrani, znači mnogo voća, povrća i cjelovitih žitarica. Mliječni proizvodi dozvoljeni su samo ako imaju smanjeni udio masti ili ako su potpuno bezmasni. Od mesa je također dozvoljeno samo nemasno meso, uglavnom perad i riba.
DASH dijeta stavlja veliki naglasak na porcije. To znači da bi trebala jesti više puta dnevno manje porcije. Ova galerija će ti pomoći da se bolje upoznaš s namirnicama koje su najvažnije u DASH dijeti, i da shvatiš koliko bi ih točno trebala jesti.
 


   Povrće
   Povrće poput rajčica, mrkva, brokule, batata i svog zelenog povrća puno je vlakana vitamina i minerala kao što su kalij i magnezij, koji su vrlo važni za zdravlje srca i održavanje normalnog krvnog tlaka. Kada kreneš na DASH dijetu, trebat ćeš prestati povrće smatrati prilogom i početi ga kombinirati kao glavno jelo. Možeš raditi ukusna rižota, tjestenine ili miješano zapečeno povrće, bilo da je u pećnici ili na tavi. Kod jela u kojima kombiniraš povrće s mesom možeš samo malo smanjiti količinu mesa i povećati onu povrća. Ako ne možeš baš uvijek kupiti sviježe povrće, slobodno se odluči za smrznuto jer se smrzavanjem čuva dobar dio vitamina, minerala, vlakna i ostalih nutrijenata. Samo budi oprezna kod kupnje konzerviranog povrća. Njega probaj izbjegavati, a ako baš ne možeš barem biraj ono na kojem piše da ne sadrži sol.
      
Jedna porcija povrća jednaka je pola šalice sviježeg ili kuhanog povrća. Na dan bi trebala pojesti 4 do 5 takvih porcija.

    
   
   
      
         
      
   



   Voće
   Isto kao i povrće, većina voća obiluje vlaknima, kalijem i magnezijem, a istovremeno sadrži vrlo malo masnoće. Masne i teške deserte zamijeni voćnim salatama ili narezanim voćem kojem si dodala malo nemasnog jogurta i par kapi meda. Ako imaš priliku, uvijek kupuj organsko voće i povrće koje ne sadrži pesticide i jedi ga s korom u kojoj se nalazi cijelo bogatstvo nutrijenata. Ako si se odlučila za voćni sok umjesto voćke, samo pazi da u njega nije dodan šećer.
      
Jedna porcija voća sadrži pola šalice sviježeg ili smrznutog voća, ili malo više od pola šalice voćnog soka.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Žitarice
   U DASH dijeti jedu se samo cjelovite žitarice, a one čine i većinu prehrane. To znači da umjesto obične riže trebaš početi birati integralnu, a umjesto bijele tjestenine onu smeđu. Cjelovite žitarice imaju mnogo više vlakna i nutrijenata od običnih žitarica, što ih čini mnogo lakšima za probavu.
      
Trebala bi pojesti 6 do 8 porcija cjelovitih žitarica dnevno, s tim da jedna porcija uključuje šnitu kruha od cjelovitih žitarica ili pola šalice kuhanih žitarica. Jedna šalica jednaka je količini od 2,4 decilitra.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke
   Ove skupine namirnica dobri su izvori magnezija, kalija i proteina. Također su bogate vlaknima i fitokemikalijama koje mogu umanjiti rizik od određenih vrsta raka i kardiovaskularnih bolesti. Soja je također mahunarka, a njeni proizvodi poput tofua i tempeha mogu biti jako dobra zamjena za meso, pošto sadrže sve potrebne aminokiseline i bogati su proteinima. No, ove su namirnice također visoko kalorične. Iako su jako zdrave i trebaš ih uvrstiti u svoj tjedni meni, s njima nemoj pretjerivati.
      
Preporučena porcija ovih namirnica je 4 do 5 porcija tjedno. Jedna porcija orašastih plodova jednaka je 1/3 šalice, 2 žlice ako se radi o sjemenkama ili pola šalice mahunarki.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Mliječni proizvodi
   Oni mogu biti dobar izvor kalcija, vitamina D i proteina, ali mogu biti i obilan izvor zasićenih masti koje su loše za tebe i uzrokuju visok krvni tlak. Zato uvijek biraj mliječne proizvode koji sadrže smanjeni udio masti ili su u potpunosti nemasni. Budi posebno oprezna sa tvrdim i polutvrdim sirevima. Obični sirevi kao i oni nemasni sadrže jako visoke razina natrija (soli), a cijela poanta DASH dijete je to izbjeći. Stoga bi ih u ovoj dijeti trebala potpuno izbjegavati i zamijeniti s sviježim, mekim sirevima.
      
Preporučena doza mliječnih proizvoda u DASH dijeti je 2 do 3 porcije dnevno. Jedna porcija za jogurt i mlijeko je jedna šalica, a za sviježi sir pola šalice.

    
   
   
      
         
      
   



   Nemasno meso, perad i riba
   DASH dijeta propisuje ne više  od 170 g mesa dnevno. Kada smanjiš porcije mesa ostat će ti više mjesta na tanjuru za veće porcije povrća. Obavezno izbjegavaj prženje mesa u dubokom ulju. Umjesto toga, meso možeš uvaljati u smjesu od integralnog brašna i vode te posuti razmrvljenim kukuruznim pahuljicama. Peradi uvijek skini kožu koja je prepuna zasićenih masti, loših za tvoje srce. Pokušaj više puta u tjednu meso zamijeniti ribom, koja je manje masna a bogatija dobrim omega 3 masnim kiselinama.
 

    
   
   
      
         
      
   



   Ulja i masti
   Masti pomažu tvom tijelu da bolje apsorbira vitamina, a također pomaže i normalnoj funkciji imuniteta. No trebaš znati koje masti možeš jesti, i s njima ne treba pretjerivati. Probaj se više fokusirati na zdravije nezasićene masti. Zasićene masti najveći su uzročnih visokog tlaka i ostalih kardiovaskularnih problema. DASH dijeta fokusirana je upravo na smanjenje dnevnog unosa masti iz mesa, maslaca, sira punomasnog mlijeka, vrhnja i jaja. Najviše moraš izbjegavati trans-masnoće koje su najgore za zdravlje tvog srca i razine krvnog tlaka, a često se skrivaju u kupovnim krekerima, pekarskim proizvodima i pohanim stvarima. Dobro čitaj deklaracije na proizvodima kako bi uvijek znala što jedeš.
      
Prema DASH dijeti trebala bi jesti 2 do 3 porcije dobrih masnoća dnevno. Porcija uključuje i žličicu margarina s niskim udjelom zasićenim masnoća i bez trans-masnoća, jednu žlicu majoneze ili 2 žlice zdravog hladno prešanog ulja.
 

    
   
   
      
         
      
   
 L.B. 

Znaš li što je DASH dijeta? Ona ti može pomoći da drastično sniziš visok krvni tlak

dash2.png

<para>Svi dobro znamo da zdrava hrana često puno više košta nego hrana s malo nutritivnih vrijednosti. Zbog toga često biramo namirnice koje su jeftinije uz razmišljanje poput: "Jedna ili jedan _____ neće mi naštetiti."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, čini se da <strong>upravo tom štednjom na namirnicama činimo sami sebi itekako veliku štetu</strong>. Naime, šokantno novo istraživanje objavljeno u časopisu <ulink url="https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(19)30041-8/fulltext">The Lancet</ulink> tvrdi da je čak petina smrtnih slučajeva diljem svijeta povezana s lošom prehranom, odnosno <strong>oko 11 milijuna smrtnih slučajeva diljem svijeta povezano je s lošom prehranom</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prehrana se ističe kao jedno od područja javnog zdravlja koje se<strong> drastično pogoršalo tijekom 21. stoljeća</strong>, a stope smrtnosti od raka, na primjer, smanjile su se i za muškarce i za žene u SAD-u od 1999. do 2015. godine. No, ovo novo istraživanje ističe alarmantnu činjenicu da se procjena smrtnih slučajeva povezanih s prehranom povećala, jer <strong>1990. godine oko osam milijuna smrtnih slučajeva bilo je povezano s lošom prehranom</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako mnogi faktori utječu na rastući broj smrtnih slučajeva povezanih s prehranom, istraživanje naglašava važnost triju <strong>preporuka o prehrani koje se često ignoriraju</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također naglašava potrebu da se<strong> izbjegavaju tri kategorije hrane koju prečesto jedemo</strong>. U nastavku pročitaj koje su to najveće i ujedno <strong>najgore pogreške u prehrani</strong>.</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne jedemo dovoljno orašastih plodova</title>
   <para>"Najveći nedostaci u optimalnom unosu zabilježeni su za<strong> orašaste plodove i sjemenke</strong>", navodi se u priopćenju istraživanja, jer unosimo <strong>samo 12 posto preporučene doze</strong> orašastih plodova i sjemenki. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koliko bi ih trebali jesti? Istraživanje preporučuje <strong>21 gram dnevno</strong> što je puno više od prosječnog unosa od 3 grama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Orašasti plodovi su izvrstan izvor <strong>proteina, vlakana, zdravih masti i vitamina</strong>. "Umjesto da jedete hranu s nezdravim zasićenim mastima, pokušajte ih zamijeniti <strong>šakom orašastih plodova</strong> ili <strong>žlicom do dvije namaza od orašastih plodova</strong>", preporučuje Mayo klinika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d4dd48de-35ae-11eb-829f-0242ac13001b"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BmsQyHlFuXj/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Štedimo na mlijeku i mliječnim proizvodima</title>
   <para>Globalno <strong>konzumiramo samo 16 posto preporučenog dnevnog unosa mlijeka</strong>, tako barem tvrdi novo istraživanje. Naime, preporučeni dnevni unos je 435 grama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako se posljednjih godina često raspravljalo je li mlijeko zapravo dobro za nas u odrasloj dobi, punomasno mlijeko vraća se u punom sjaju. Naime, <strong>konzumacija punomasnog lijeka i drugih punomasnih mliječnih proizvoda</strong> povezana je s <strong>manjim rizikom od pretilosti</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz to, punomasno mlijeko može pomoći djeci da djelotvornije apsorbiraju<strong> vitamin D</strong>. Vjerojatno to ni ne trebamo spominjati, ali mlijeko je također povezano s<strong> jačim kostima</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="52626748-35d3-11eb-95e5-0242ac130017"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvrSJ6CADXT/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedemo premalo cjelozrnatih žitarica</title>
   <para>Također ne jedemo dovoljno cjelozrnatih žitarica. <strong>Prosječni dnevni unos je 29 gram</strong>a, a trebali bi jesti <strong>125 grama na dan</strong>, tvrdi novo istraživanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Potencijalne prednosti cjelozrnatih žitarica uključuju <strong>smanjeni rizik od bolesti srca</strong>, <strong>bolje zdravlje probavnog sustava</strong> i <strong>pomoć u postizanju zdrave težine</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uključi cjelozrnate žitarice u svoju svakodnevnu prehranu i biraj <strong>smeđu rižu</strong>, <strong>ječam</strong>,<strong> zobene pahuljice</strong>,<strong> cjelozrnati kruh</strong>,<strong> tjesteninu od cjelozrnatih žitarica</strong> i<strong> kokice </strong>(ali one prave). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0139b25e-35b0-11eb-842b-0242ac12001d"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BpPqGBMgbzj/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Konzumiramo previše slane hrane, zašećerenih pića i procesuiranog mesa</title>
   <para>Konstantno slušmo o groznim <strong>nuspojavama šećera i zašećernih pića</strong>, ali u slučaju da si zaboravila: Sokovi mogu voditi <strong>višku kilograma, dijabetesu i karijesu</strong>. Nažalost, ni dijetni sokovi nisu tako zdravi te su povezani s povećanim rizikom od moždanog udara, srčanog udara, demencije i iznenađujuće - višku kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Previše<strong> natrija </strong>može uzrokovati <strong>visoki tlak, moždani i srčani udar</strong>, a <strong>procesuirano meso</strong> povećava šanse za <strong>dijabetes</strong>, <strong>srčani udar</strong> i neke rakove. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="48d6be88-35e5-11eb-a9cb-0242ac13001d"/>
   <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6664fa78-35e5-11eb-860b-0242ac120010"/>
   <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2ec18c76-35e5-11eb-b84b-0242ac13001e"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwCbWdqHDCU/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

Četiri najveće pogreške koje radimo u prehrani Oko 11 milijuna smrtnih slučajeva povezano je s lošom prehranom. Koje su najgore pogreške koje radimo? Svi dobro znamo da zdrava hrana često puno više košta nego hrana s malo nutritivnih vrijednosti. Zbog toga često biramo namirnice koje su jeftinije uz razmišljanje poput: "Jedna ili jedan _____ neće mi naštetiti."
   
Međutim, čini se da upravo tom štednjom na namirnicama činimo sami sebi itekako veliku štetu. Naime, šokantno novo istraživanje objavljeno u časopisu The Lancet tvrdi da je čak petina smrtnih slučajeva diljem svijeta povezana s lošom prehranom, odnosno oko 11 milijuna smrtnih slučajeva diljem svijeta povezano je s lošom prehranom. 
   
Prehrana se ističe kao jedno od područja javnog zdravlja koje se drastično pogoršalo tijekom 21. stoljeća, a stope smrtnosti od raka, na primjer, smanjile su se i za muškarce i za žene u SAD-u od 1999. do 2015. godine. No, ovo novo istraživanje ističe alarmantnu činjenicu da se procjena smrtnih slučajeva povezanih s prehranom povećala, jer 1990. godine oko osam milijuna smrtnih slučajeva bilo je povezano s lošom prehranom. 
   
Iako mnogi faktori utječu na rastući broj smrtnih slučajeva povezanih s prehranom, istraživanje naglašava važnost triju preporuka o prehrani koje se često ignoriraju. 
   
Također naglašava potrebu da se izbjegavaju tri kategorije hrane koju prečesto jedemo. U nastavku pročitaj koje su to najveće i ujedno najgore pogreške u prehrani.


   Ne jedemo dovoljno orašastih plodova
   "Najveći nedostaci u optimalnom unosu zabilježeni su za orašaste plodove i sjemenke", navodi se u priopćenju istraživanja, jer unosimo samo 12 posto preporučene doze orašastih plodova i sjemenki. 
      
Koliko bi ih trebali jesti? Istraživanje preporučuje 21 gram dnevno što je puno više od prosječnog unosa od 3 grama.
      
Orašasti plodovi su izvrstan izvor proteina, vlakana, zdravih masti i vitamina. "Umjesto da jedete hranu s nezdravim zasićenim mastima, pokušajte ih zamijeniti šakom orašastih plodova ili žlicom do dvije namaza od orašastih plodova", preporučuje Mayo klinika.
      
      
      
 

  
   
   



   Štedimo na mlijeku i mliječnim proizvodima
   Globalno konzumiramo samo 16 posto preporučenog dnevnog unosa mlijeka, tako barem tvrdi novo istraživanje. Naime, preporučeni dnevni unos je 435 grama. 
      
Iako se posljednjih godina često raspravljalo je li mlijeko zapravo dobro za nas u odrasloj dobi, punomasno mlijeko vraća se u punom sjaju. Naime, konzumacija punomasnog lijeka i drugih punomasnih mliječnih proizvoda povezana je s manjim rizikom od pretilosti. 
      
Uz to, punomasno mlijeko može pomoći djeci da djelotvornije apsorbiraju vitamin D. Vjerojatno to ni ne trebamo spominjati, ali mlijeko je također povezano s jačim kostima. 
      
      
      
 

  
   
   



   Jedemo premalo cjelozrnatih žitarica
   Također ne jedemo dovoljno cjelozrnatih žitarica. Prosječni dnevni unos je 29 grama, a trebali bi jesti 125 grama na dan, tvrdi novo istraživanje. 
      
Potencijalne prednosti cjelozrnatih žitarica uključuju smanjeni rizik od bolesti srca, bolje zdravlje probavnog sustava i pomoć u postizanju zdrave težine. 
      
Uključi cjelozrnate žitarice u svoju svakodnevnu prehranu i biraj smeđu rižu, ječam, zobene pahuljice, cjelozrnati kruh, tjesteninu od cjelozrnatih žitarica i kokice (ali one prave). 
      
      
      
 

  
   
   



   Konzumiramo previše slane hrane, zašećerenih pića i procesuiranog mesa
   Konstantno slušmo o groznim nuspojavama šećera i zašećernih pića, ali u slučaju da si zaboravila: Sokovi mogu voditi višku kilograma, dijabetesu i karijesu. Nažalost, ni dijetni sokovi nisu tako zdravi te su povezani s povećanim rizikom od moždanog udara, srčanog udara, demencije i iznenađujuće - višku kilograma.
      
      
      
      
Previše natrija može uzrokovati visoki tlak, moždani i srčani udar, a procesuirano meso povećava šanse za dijabetes, srčani udar i neke rakove. 
      
      
      
 

   
   
   
   
 A.Š. 

Četiri najveće pogreške koje radimo u prehrani

<para>Tvrtka Digital Wellness izbacila je novi proizvod koji je nazvala<ulink url="https://www.dnadietplan.com/us/">
      <strong> 'DNA plan dijete'</strong>
   </ulink>. Plan se čini poprilično jednostavnim: Prijaviš se online i zatim učitaš svoje podatke koje si dobila preko paketa <ulink url="https://www.ancestry.com/dna/?slid=&amp;pgrid=47322146870&amp;ptaid=kwd-295807598569&amp;s_kwcid=ancestrydna&amp;gclid=CjwKCAjwhbHlBRAMEiwAoDA34yjAgjNo77WKKNvSD0Tc_LxHChwx-36xxoRz4a2DzSZXiGLb2xA8xBoCWJAQAvD_BwE&amp;o_xid=70075&amp;o_lid=70075&amp;o_sch=Paid+Search+Brand">AncestryDNA</ulink> ili <ulink url="https://www.amazon.com/23andMe-DNA-Test-Ancestry-collection/dp/B01G7PYQTM?imprToken=8.r6bH1MAhMlS0qvVssyxg&amp;slotNum=0&amp;ie=UTF8&amp;camp=1789&amp;creative=9325&amp;linkCode=w61&amp;creativeASIN=B01G7PYQTM&amp;tag=healthcom04a-20&amp;ascsubtag=e968a7e33e301314e7e1947b90336c9c">23andMe</ulink> - dva popularna servisa preko kojih možeš dobiti svoj genetički profil.DNA plan dijete tada <strong>analizira tvoje rezultate</strong> i <strong>istog trenutka ti daje savjete što trebaš učiniti kako bi izgubila težinu</strong> - ovisno o tvom DNA. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osnivač ovog plana dijete, Scott Penn, za portal Health objasnio je kako <strong>program proučava više od 100 aspekata DNA</strong> neke osobe i zatim<strong> izdvaja 20 savjeta u vezi prehrane</strong> koji su potpuno personalizirani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaki klijent dobiva prilagođene <strong>planove prehrane</strong>, <strong>popis namirnica</strong>,<strong> recepte</strong>, pa čak i <strong>rutinu tjelovježbe</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Penn ističe da plan analizira gene klijenata kako bi upozorio pojedinca na svaku osjetljivost koju imaju te čak filtrira tu hranu iz popisa za kupnju i predloženih recepata. Osim toga, njihovi rezultati govore im o<strong> riziku od pretilosti </strong>na temelju gena klijenata. Plan također uzima u obzir gene vezane uz sigurnu konzumaciju alkohola. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0bab150a-35a8-11eb-b331-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<heading2/>
<para>
Nutricionistica Keri Gans naglašava kako je kod dijeta potrebna personalizacija te upozorava sve koji žele izgubiti višak kilograma na zdrav način, <strong>da ne vjeruju slijepo planovima dijete</strong>, bez obzira kakvi oni bili. "Uvijek <strong>razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom</strong> o hrani koja je ili nije prikladna te o mogućim rizicima dijete."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, dr. Gans govori kako ne postoji nikakva šteta u prijedlozima koje određeni planovi dijete nude, poput više povrća i voća i slično. Ali kada je riječ od promociji drastičnih promjena, poput <strong>eliminacije cijele kategorije namirnica</strong> - tada <strong>trebaš biti itekako oprezna</strong> oko savjeta koje slijediš. "Uvijek pripazite na savjete poput eliminacije prevelikog broja namirnica iz prehrane."</para>
<heading2/>
<para>
Iako ideja koja stoji iza DNA plana dijete zvuči dobro, možda je ipak <strong>najbolje konzultirati se sa stručnjakom prije nego li napraviš bilo kakvu radikalnu promjenu u prehrani</strong>. </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Foto: Pexels</emphasis>
</para>

Jesi li čula za DNA plan dijete? Evo što trebaš znati DNA plan dijete zvuči dobro i čini se jednostavnim, ali funkcionira li? Tvrtka Digital Wellness izbacila je novi proizvod koji je nazvala
       'DNA plan dijete'
   . Plan se čini poprilično jednostavnim: Prijaviš se online i zatim učitaš svoje podatke koje si dobila preko paketa AncestryDNA ili 23andMe - dva popularna servisa preko kojih možeš dobiti svoj genetički profil.DNA plan dijete tada analizira tvoje rezultate i istog trenutka ti daje savjete što trebaš učiniti kako bi izgubila težinu - ovisno o tvom DNA. 
   
Osnivač ovog plana dijete, Scott Penn, za portal Health objasnio je kako program proučava više od 100 aspekata DNA neke osobe i zatim izdvaja 20 savjeta u vezi prehrane koji su potpuno personalizirani.
   
Svaki klijent dobiva prilagođene planove prehrane, popis namirnica, recepte, pa čak i rutinu tjelovježbe. 
   
Penn ističe da plan analizira gene klijenata kako bi upozorio pojedinca na svaku osjetljivost koju imaju te čak filtrira tu hranu iz popisa za kupnju i predloženih recepata. Osim toga, njihovi rezultati govore im o riziku od pretilosti na temelju gena klijenata. Plan također uzima u obzir gene vezane uz sigurnu konzumaciju alkohola. 
 


   



Nutricionistica Keri Gans naglašava kako je kod dijeta potrebna personalizacija te upozorava sve koji žele izgubiti višak kilograma na zdrav način, da ne vjeruju slijepo planovima dijete, bez obzira kakvi oni bili. "Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom o hrani koja je ili nije prikladna te o mogućim rizicima dijete."
   
Međutim, dr. Gans govori kako ne postoji nikakva šteta u prijedlozima koje određeni planovi dijete nude, poput više povrća i voća i slično. Ali kada je riječ od promociji drastičnih promjena, poput eliminacije cijele kategorije namirnica - tada trebaš biti itekako oprezna oko savjeta koje slijediš. "Uvijek pripazite na savjete poput eliminacije prevelikog broja namirnica iz prehrane."


Iako ideja koja stoji iza DNA plana dijete zvuči dobro, možda je ipak najbolje konzultirati se sa stručnjakom prije nego li napraviš bilo kakvu radikalnu promjenu u prehrani. 

   
   Foto: Pexels
 A.Š. 

Jesi li čula za DNA plan dijete? Evo što trebaš znati

<para>Da 13 nije broj koji donosi nesreću pokazao je <strong>Kids Fashion Weekend Showroom</strong> na kojemu je ove sezone upravo toliko brendova pokazalo novitete za sezonu proljeće/ljeto 2019. Proljetne kolekcije unose živost i šarenilo u garderobu, što najbolje znaju i<strong> Olja Vori i Antonija Stupar Jurkin</strong>, čije su devojčice nosile i reviju na ovosezonskom Kids Fashion Weekend Showroomu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<emphasis>Olja Vori  i Antonija Stupar Jurkin (FOTO: Bojan Zibar)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0ec3d7ae-35a8-11eb-b325-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
<hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0bcec374-35a8-11eb-b372-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
<para>Večer je otvorila revija poznatog dječjeg brenda <strong>daVida's</strong> dizajnerice<strong> Andree Cmrečki </strong>koja je svoje prepoznatljive prugice upotpunila komadima trapera i šljokičastim ''pusama'' u kolekciji koju će odabrati djevojčice i dječaci autentičnog stila koji se gradi od malih nogu. <strong>Mai by Majda</strong> ove je sezone pripremila kolekciju i za djevojčice i za tinejdžerice, a inspiraciju je pronašla u rock princezama koje kombiniraju til, traper i šljokice, uz pokoju točkicu u ultimativne fashion kombinacije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Modne kućica Dizzy:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uslijedila je revija <strong>Modne kućice Dizzy</strong> čija proljetna kolekcija osim što cvjeta divnim velikim cvjetnim uzorcima, sjajno spaja komade od čipke i tila s ugodnim krojevima, pa će malene dame uživati u udobnoj i funkcionalnoj, a opet istinski šik odjeći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>
      <strong>daVida's: </strong>
   </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<emphasis> (FOTO: Bojan Zibar)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0edaf984-35a8-11eb-af31-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
<hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0c7c8554-35a8-11eb-8185-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
<hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0ff64b20-35a8-11eb-a9ec-0242ac130024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
<hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0bde3d7c-35a8-11eb-9656-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
<para>Kolekcija <strong>Valens kids by Andrijana Subotić - Pjajčik</strong> rezultat je suradnje vinkovačkog obrta Valens s tradicijom od 46 godina i poznate hrvatske dizajnerice. Kolekcija ''CrvenŠOKica'' inspirirana svima znanom bajkom o Crvenkapici donosi komade s elementima tradicionalne slavonske nošnje tzv. šokačke rekle, prilagođene dječjem suvremenom stilu, ali u bojama tradicije crvenoj, bijeloj i plavoj.  Koko Kids store kolekcija sjajan je izbor za sve male trendsettere koji žele zablistati u posebnim i svakodnevnim prilikama. Bogate i raskošne haljinice za malene i malo veće princeze i kvalitetna i moderna odijela, kao i cipele za male džentlmene okosnica su njihove proljetne kolekcije i mnogima sasvim sigurno prvi izbor.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0c0eec56-35a8-11eb-9955-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
<hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0c78dbb6-35a8-11eb-88f5-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
<para>Kids Fashion Loli ekskluzivan je zastupnik brenda <strong>NiNiA </strong>za Hrvatsku. Brend koji poseban naglasak stavlja na udobnost i kvalitetu u izradi koristi najfinije materijale, dok se detalji izrađuju ručno. Malene princeze nerijetko upravo ovdje pronalaze svoje haljine iz snova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>
      <strong>Kids Fashion Loli:</strong>
   </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Povratnik na piste Kids Fashion Weekend Showrooma, modni brend<strong> Sweet Beat</strong>, srca i ormare najmanjih osvaja razigranim dizajnom i jedinstvenim kombinacijama, a posebnu pažnju stavlja na odabir visokokvalitetnih materijala s međunarodnim certifikatom koji potvrđuje da su materijali bezopasni za dječju kožu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>
      <strong>Mai by Majda</strong>
   </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Australski brend <strong>MadMia </strong>predstavio se prvi put u Hrvatskoj, a u odjeći žarkih boja koja trenutno podiže samopouzdanje niti jedna djevojčica neće proći nezapaženo. Smjele odjevne kombinacije dodatno podižu efektne čarape istog brenda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>
      <strong>MadMia:</strong>
   </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="152894ae-35a8-11eb-8897-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
<hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0976a06a-35a8-11eb-9bab-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
<hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0c89d272-35a8-11eb-8b39-0242ac120024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
<hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0c441b56-35a8-11eb-b5ad-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
<hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0c4cc0da-35a8-11eb-bee1-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
<hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0f4a28fe-35a8-11eb-aa12-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
<para>
Večer je zatvorila revija<strong> C&amp;A </strong>koja je donijela dio šarene i vesele dječje kolekcije ovog poznatog brenda koji kao ključni komad sezone ističe kombinezon, a u zabavnim mješavinama uzoraka i modernih cvjetnih printova svatko će naći savršenu kombinaciju za sebe. "U C&amp;A uvijek nastojimo izabrati najbolje moguće za naše kupce, ali i za planetu na kojoj živimo, pa nam je izuzetna važna održivost zbog čega samo jako ponosni na našu BIO PAMUK kolekciju koju ponosno predstavljamo sloganom IZGLEDAJTE DOBRO. OSJEĆAJTE SE DOBRO. ČINITE DOBRO. Posebnu pažnju posvećujemo dječjoj kolekciji, s obzirom na to da su nam najmanji kupci vrlo važni, a s obzirom da je Kids Fashion Weekend Showroom jedino dječje modno događanje u Hrvatskoj, bilo je posve prirodno da dio kolekcije predstavimo na njihovoj pisti", govori Renela Ružić, odnosi s javnošću i marketing C&amp;A za Hrvatsku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>
      <strong>C&amp;A </strong>
   </emphasis>
</para>
<hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bf74820a-35e5-11eb-9e27-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
<hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cc570cb8-35e5-11eb-88b8-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>

Kćeri Olje Vori i Antonije Stupar Jurkin kao maleni modeli Šareni casual cvjetni modeli, ali i oni nešto elegantniji i monokromatski, okupirali su piste Kids Fashion Weekend Showrooma Da 13 nije broj koji donosi nesreću pokazao je Kids Fashion Weekend Showroom na kojemu je ove sezone upravo toliko brendova pokazalo novitete za sezonu proljeće/ljeto 2019. Proljetne kolekcije unose živost i šarenilo u garderobu, što najbolje znaju i Olja Vori i Antonija Stupar Jurkin, čije su devojčice nosile i reviju na ovosezonskom Kids Fashion Weekend Showroomu.
 
Olja Vori  i Antonija Stupar Jurkin (FOTO: Bojan Zibar)
   
 


Večer je otvorila revija poznatog dječjeg brenda daVida's dizajnerice Andree Cmrečki koja je svoje prepoznatljive prugice upotpunila komadima trapera i šljokičastim ''pusama'' u kolekciji koju će odabrati djevojčice i dječaci autentičnog stila koji se gradi od malih nogu. Mai by Majda ove je sezone pripremila kolekciju i za djevojčice i za tinejdžerice, a inspiraciju je pronašla u rock princezama koje kombiniraju til, traper i šljokice, uz pokoju točkicu u ultimativne fashion kombinacije.
   
   Modne kućica Dizzy:
   
 

Uslijedila je revija Modne kućice Dizzy čija proljetna kolekcija osim što cvjeta divnim velikim cvjetnim uzorcima, sjajno spaja komade od čipke i tila s ugodnim krojevima, pa će malene dame uživati u udobnoj i funkcionalnoj, a opet istinski šik odjeći.
   
   
      daVida's: 
   
   
 
 (FOTO: Bojan Zibar)
   
 




Kolekcija Valens kids by Andrijana Subotić - Pjajčik rezultat je suradnje vinkovačkog obrta Valens s tradicijom od 46 godina i poznate hrvatske dizajnerice. Kolekcija ''CrvenŠOKica'' inspirirana svima znanom bajkom o Crvenkapici donosi komade s elementima tradicionalne slavonske nošnje tzv. šokačke rekle, prilagođene dječjem suvremenom stilu, ali u bojama tradicije crvenoj, bijeloj i plavoj.  Koko Kids store kolekcija sjajan je izbor za sve male trendsettere koji žele zablistati u posebnim i svakodnevnim prilikama. Bogate i raskošne haljinice za malene i malo veće princeze i kvalitetna i moderna odijela, kao i cipele za male džentlmene okosnica su njihove proljetne kolekcije i mnogima sasvim sigurno prvi izbor.
   
   
   
 

 


Kids Fashion Loli ekskluzivan je zastupnik brenda NiNiA za Hrvatsku. Brend koji poseban naglasak stavlja na udobnost i kvalitetu u izradi koristi najfinije materijale, dok se detalji izrađuju ručno. Malene princeze nerijetko upravo ovdje pronalaze svoje haljine iz snova.
   
   
      Kids Fashion Loli:
   
   
 

Povratnik na piste Kids Fashion Weekend Showrooma, modni brend Sweet Beat, srca i ormare najmanjih osvaja razigranim dizajnom i jedinstvenim kombinacijama, a posebnu pažnju stavlja na odabir visokokvalitetnih materijala s međunarodnim certifikatom koji potvrđuje da su materijali bezopasni za dječju kožu.
   
   
      Mai by Majda
   
   
 

Australski brend MadMia predstavio se prvi put u Hrvatskoj, a u odjeći žarkih boja koja trenutno podiže samopouzdanje niti jedna djevojčica neće proći nezapaženo. Smjele odjevne kombinacije dodatno podižu efektne čarape istog brenda.
   
   
      MadMia:
   
   
 









Večer je zatvorila revija C&amp;A koja je donijela dio šarene i vesele dječje kolekcije ovog poznatog brenda koji kao ključni komad sezone ističe kombinezon, a u zabavnim mješavinama uzoraka i modernih cvjetnih printova svatko će naći savršenu kombinaciju za sebe. "U C&amp;A uvijek nastojimo izabrati najbolje moguće za naše kupce, ali i za planetu na kojoj živimo, pa nam je izuzetna važna održivost zbog čega samo jako ponosni na našu BIO PAMUK kolekciju koju ponosno predstavljamo sloganom IZGLEDAJTE DOBRO. OSJEĆAJTE SE DOBRO. ČINITE DOBRO. Posebnu pažnju posvećujemo dječjoj kolekciji, s obzirom na to da su nam najmanji kupci vrlo važni, a s obzirom da je Kids Fashion Weekend Showroom jedino dječje modno događanje u Hrvatskoj, bilo je posve prirodno da dio kolekcije predstavimo na njihovoj pisti", govori Renela Ružić, odnosi s javnošću i marketing C&amp;A za Hrvatsku.
   
   
      C&amp;A 
   


 Žena.hr 

Kćeri Olje Vori i Antonije Stupar Jurkin kao maleni modeli

<para>
   <strong>Lijepa, čvrsta i oblikovana stražnjica</strong> san je gotovo svake žene, a uz pomoć ovih jednostavnih vježbi zategnut ćeš <strong>stražnjicu i noge</strong> te do ljeta zasjati na plaži. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Plie čučanj</title>
   <para>Stani s razmaknutim nogama, sa stopalima prema naprijed. Savij koljena i čučni te se spuštaj dok ti bedra ne budu paralelna s podom. Zatim ispočetka. Napravi do<strong> 15 ponavljanja</strong>. Vježbu možeš raditi <strong>s utegom ili bez</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bjkk8Rjl9hl/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čučanj sa skokom</title>
   <para>Jednostavno napraviš <strong>čučanj i skočiš prema naprijed</strong>, ponavljajući vježbu pet puta, a zatim se <strong>vraćaš natrag </strong>s istim brojem ponavljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuKoar7lG4k/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hodanje u čučnju</title>
   <para>Stani s nogama razdvojenim u širini bokova i lagano savijenim koljenima. <strong>U čučnju koračaj prema naprijed, a zatim prema nazad</strong> ili<strong> prema desno, a zatim prema lijevo</strong>. Napravi<strong> 15 ponavljanja</strong>. Za veći izazov, možeš postaviti rastezljivu traku za vježbanje oko gležnjeva ili odraditi vježbu s utegom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BmmaobynvLS/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pulsirajući čučanj</title>
   <para>Stani s nogama razmaknutim u razini bokova i rukama prema naprijed. Savij koljena prema dolje u lagani čučanj i podiži tijelo <strong>nekoliko centimetara prema gore</strong>, zatim <strong>nekoliko centimatara prema dolje</strong>. Napravi<strong> 15 ponavljanja</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BkKy9ImHR_4/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Donkey kick</title>
   <para>Iz četvernožnog položaja podiži jednu natkoljenicu do vodoravnog položaja tako da je kut između natkoljenice i potkoljenice <strong>90 stupnjeva</strong>. Podiži petu prema gore i napravi <strong>15 ponavljanja s jednom, a zatim i s drugom nogom</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvFZ82NIZLN/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Glute bridge</title>
   <para>Iz<strong> ležanja na leđima</strong> sa savijenim koljenima i stopalima na podu - koljena blago guraš prema van i zatim <strong>potiskuješ kuk prema gore</strong>. Držiš kuk što više prema gore i zatim spuštaš kuk prema podu. Napravi<strong> 15 ponavljanja</strong> i pripazi na <strong>pravilno izvođenje</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtGl_ZLAQao/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Podizanje nogu iz planka</title>
   <para>Iz<strong> položaja planka podižeš jednu nogu prema gore</strong> i <strong>spuštaš ju te </strong>zatim podižeš drugu nogu. Isto tako možeš podići jednu nogu, povući koljeno prema prsnom košu i zatim to isto ponoviti s drugom nogom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvwSjoZgn59/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mrtvo dizanje s jednom nogom</title>
   <para>Stoji na lijevoj nozi, s desnim dlanom okrenutim prema bedrima. Izvuci lijevu<strong> ruku u stranu zbog ravnoteže</strong>. Drži lijevu nogu lagano savijenu. Nagni se naprijed, protežući desnu nogu ravno iza sebe, <strong>sve dok ti torzo ne bude paralelan s podom</strong>, a ruka gotovo dodiruje pod. Napravi <strong>15 ponavljanja </strong>s jednom, a zatim s drugom nogom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BpyRNWnhoDd/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Power iskorak</title>
   <para>Stani s nogama u širini stopala. Napravi iskorak prema natrag s desnom nogom, savij<strong> oba koljena za 90 stupnjeva</strong>. Ispravi lijevu nogu i <strong>skoči u zrak podižući desno koljeno ispred tijela</strong>. Napravi <strong>10 ponavljanja </strong>i nemoj zaboraviti na drugu stranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bl9MC6oltJi/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Iskorak sa skokom</title>
   <para>Stani s nogama u širini ramena. Skoči s lijevom nogom prema naprijed, a desnom nogom unatrag u iskorak, s oba koljena pod 90 stupnjeva. Skoči prema gore i <strong>prebaci noge u zraku tako da sletiš u iskorak s drugom nogom ispred sebe</strong>. Nastavi skakati naprijed-natrag, <strong>zaustavljajući se što je manje moguće</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvyiOwBAhV5/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

Pripreme za ljeto: Najbolje vježbe za stražnjicu Ljeto nam je sve bliže stoga ti donosimo najbolje jednostavne vježbe za oblikovanje stražnjice 
   Lijepa, čvrsta i oblikovana stražnjica san je gotovo svake žene, a uz pomoć ovih jednostavnih vježbi zategnut ćeš stražnjicu i noge te do ljeta zasjati na plaži. 
 


   Plie čučanj
   Stani s razmaknutim nogama, sa stopalima prema naprijed. Savij koljena i čučni te se spuštaj dok ti bedra ne budu paralelna s podom. Zatim ispočetka. Napravi do 15 ponavljanja. Vježbu možeš raditi s utegom ili bez.
 

  
   



   Čučanj sa skokom
   Jednostavno napraviš čučanj i skočiš prema naprijed, ponavljajući vježbu pet puta, a zatim se vraćaš natrag s istim brojem ponavljanja.
 

  
   



   Hodanje u čučnju
   Stani s nogama razdvojenim u širini bokova i lagano savijenim koljenima. U čučnju koračaj prema naprijed, a zatim prema nazad ili prema desno, a zatim prema lijevo. Napravi 15 ponavljanja. Za veći izazov, možeš postaviti rastezljivu traku za vježbanje oko gležnjeva ili odraditi vježbu s utegom.
 

  
   



   Pulsirajući čučanj
   Stani s nogama razmaknutim u razini bokova i rukama prema naprijed. Savij koljena prema dolje u lagani čučanj i podiži tijelo nekoliko centimetara prema gore, zatim nekoliko centimatara prema dolje. Napravi 15 ponavljanja.
 

  
   



   Donkey kick
   Iz četvernožnog položaja podiži jednu natkoljenicu do vodoravnog položaja tako da je kut između natkoljenice i potkoljenice 90 stupnjeva. Podiži petu prema gore i napravi 15 ponavljanja s jednom, a zatim i s drugom nogom. 
 

  
   



   Glute bridge
   Iz ležanja na leđima sa savijenim koljenima i stopalima na podu - koljena blago guraš prema van i zatim potiskuješ kuk prema gore. Držiš kuk što više prema gore i zatim spuštaš kuk prema podu. Napravi 15 ponavljanja i pripazi na pravilno izvođenje. 
 

  
   



   Podizanje nogu iz planka
   Iz položaja planka podižeš jednu nogu prema gore i spuštaš ju te zatim podižeš drugu nogu. Isto tako možeš podići jednu nogu, povući koljeno prema prsnom košu i zatim to isto ponoviti s drugom nogom. 
 

  
   



   Mrtvo dizanje s jednom nogom
   Stoji na lijevoj nozi, s desnim dlanom okrenutim prema bedrima. Izvuci lijevu ruku u stranu zbog ravnoteže. Drži lijevu nogu lagano savijenu. Nagni se naprijed, protežući desnu nogu ravno iza sebe, sve dok ti torzo ne bude paralelan s podom, a ruka gotovo dodiruje pod. Napravi 15 ponavljanja s jednom, a zatim s drugom nogom. 
 

  
   



   Power iskorak
   Stani s nogama u širini stopala. Napravi iskorak prema natrag s desnom nogom, savij oba koljena za 90 stupnjeva. Ispravi lijevu nogu i skoči u zrak podižući desno koljeno ispred tijela. Napravi 10 ponavljanja i nemoj zaboraviti na drugu stranu.
 

  
   



   Iskorak sa skokom
   Stani s nogama u širini ramena. Skoči s lijevom nogom prema naprijed, a desnom nogom unatrag u iskorak, s oba koljena pod 90 stupnjeva. Skoči prema gore i prebaci noge u zraku tako da sletiš u iskorak s drugom nogom ispred sebe. Nastavi skakati naprijed-natrag, zaustavljajući se što je manje moguće.
 

  
   
 A.Š. 

Pripreme za ljeto: Najbolje vježbe za stražnjicu

<para>Trgovački lanac Lidl Hrvatska predstavio je danas svoju internetsku stranicu lupilu.hr, namijenjenu prvenstveno mladim obiteljima. Portal je zamišljen kao mjesto koje će okupiti sve informacije o Lupilu ponudi, ali i stručnjake koji svojim savjetima roditeljima s malom djecom mogu pomoći u izazovima s kojima se susreću odgajajući svoju djecu. Za lupilu.hr pišu renomirani stručnjaci u svojim poljima, kao što su magistar nutricionizma Nenad Bratković, prim.mr.sc. Giovana Armano dr.med.  spec. pedijatrije, prim.dr.sc. Nives Pustišek dr.med.spec. dermatologije i venerologije, subspec. dječje dermatologije i prim.dr.sc. Ulla Marton dr.med. spec. ginekologije i opstetricije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0c35f2f6-35a8-11eb-9daa-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>dr.Giovana Armano, dr.Nives Pustišek, Marina Dijaković, Nenad Bratković, Doris Pinčić Rogoznica</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Internetsku stranicu lupilu.hr predstavila je voditeljica Sektora korporativnih komunikacija Marina Dijaković, u društvu troje stručnjaka koji će pisati za web – mag. Bratkovića, dr. Armano i dr. Pustišek, dok je događaj moderirala voditeljica i glumica Doris Pinčić Rogoznica. Predstavljanju weba su prisustvovale poznate mame i njihovi mališani – Ella Dvornik, voditeljice Nevena Rendeli Vejzović i Antonija Stupar Jurkin, glumica Petra Kurtela te brojne mame blogerice s djecom. Uzvanici su imali priliku i razgledati Lupilu prehrambene proizvode, asortiman za njegu i higijenu te preslatku malu odjeću i obuću. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0d5581ba-35a8-11eb-90d6-0242ac13003e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim pokretanja nove stranice, Lidl Hrvatska nedavno je cijeli svoj asortiman za malu djecu okupio pod brendom Lupilu, kako bi kupcima još više olakšao snalaženje i učinio svoju ponudu za najmlađe još prepoznatljivijom. Lupilu tako obuhvaća različite prehrambene i neprehrambene kategorije, kao što su prehrana za bebe i djecu, proizvodi za njegu i higijenu, odjeća, obuća, posteljina i drugi tekstilni proizvodi, igračkice i mnogi drugi proizvodi. Kada je riječ o hrani, ponuda uključuje i bio kašice različitih okusa, koje mališanima jamče provjerene, hranjive sastojke. Također, ovi se proizvodi u Lidlovim trgovinama mogu pronaći po izuzetno pristupačnim cijenama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9ae683a8-3341-11eb-9a5f-466836aa32c5" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Teme koje će se obrađivati na lupilu.hr bit će uistinu zanimljive i aktualne, a bavit će se zdravljem, razvojem beba i djece, prehrane, higijene, odjeće...svega onoga s čime se susreću roditelji kada u njihove živote uđe slatka mala prinova. Provjerite i sami na <strong>
      <ulink url="https://lupilu.hr/">www.lupilu.hr</ulink>
   </strong> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Za portal namijenjen mladim obiteljima pišu renomirani stručnjaci Trgovački lanac Lidl Hrvatska predstavio je svoju internetsku stranicu lupilu.hr, namijenjenu prvenstveno mladim obiteljima Trgovački lanac Lidl Hrvatska predstavio je danas svoju internetsku stranicu lupilu.hr, namijenjenu prvenstveno mladim obiteljima. Portal je zamišljen kao mjesto koje će okupiti sve informacije o Lupilu ponudi, ali i stručnjake koji svojim savjetima roditeljima s malom djecom mogu pomoći u izazovima s kojima se susreću odgajajući svoju djecu. Za lupilu.hr pišu renomirani stručnjaci u svojim poljima, kao što su magistar nutricionizma Nenad Bratković, prim.mr.sc. Giovana Armano dr.med.  spec. pedijatrije, prim.dr.sc. Nives Pustišek dr.med.spec. dermatologije i venerologije, subspec. dječje dermatologije i prim.dr.sc. Ulla Marton dr.med. spec. ginekologije i opstetricije.
   
   
   
   dr.Giovana Armano, dr.Nives Pustišek, Marina Dijaković, Nenad Bratković, Doris Pinčić Rogoznica
   
   
Internetsku stranicu lupilu.hr predstavila je voditeljica Sektora korporativnih komunikacija Marina Dijaković, u društvu troje stručnjaka koji će pisati za web – mag. Bratkovića, dr. Armano i dr. Pustišek, dok je događaj moderirala voditeljica i glumica Doris Pinčić Rogoznica. Predstavljanju weba su prisustvovale poznate mame i njihovi mališani – Ella Dvornik, voditeljice Nevena Rendeli Vejzović i Antonija Stupar Jurkin, glumica Petra Kurtela te brojne mame blogerice s djecom. Uzvanici su imali priliku i razgledati Lupilu prehrambene proizvode, asortiman za njegu i higijenu te preslatku malu odjeću i obuću. 
   
   
   
   
Osim pokretanja nove stranice, Lidl Hrvatska nedavno je cijeli svoj asortiman za malu djecu okupio pod brendom Lupilu, kako bi kupcima još više olakšao snalaženje i učinio svoju ponudu za najmlađe još prepoznatljivijom. Lupilu tako obuhvaća različite prehrambene i neprehrambene kategorije, kao što su prehrana za bebe i djecu, proizvodi za njegu i higijenu, odjeća, obuća, posteljina i drugi tekstilni proizvodi, igračkice i mnogi drugi proizvodi. Kada je riječ o hrani, ponuda uključuje i bio kašice različitih okusa, koje mališanima jamče provjerene, hranjive sastojke. Također, ovi se proizvodi u Lidlovim trgovinama mogu pronaći po izuzetno pristupačnim cijenama.
   
   
   
   
Teme koje će se obrađivati na lupilu.hr bit će uistinu zanimljive i aktualne, a bavit će se zdravljem, razvojem beba i djece, prehrane, higijene, odjeće...svega onoga s čime se susreću roditelji kada u njihove živote uđe slatka mala prinova. Provjerite i sami na 
      www.lupilu.hr
    
  Promo 

Za portal namijenjen mladim obiteljima pišu renomirani stručnjaci

Antonija%20Stupar%20Jurkin.jpg

<para>Često podcjenjujemo hodanje jer se čini jednostavno prelagano da bi bilo učinkovito. No to nije potpuno točno, hodanje u nekim slučajevima može biti odličan oblik rekreacije. Nećemo ti lagati i reći da je hodanje bolje za topljenje kilograma i brzi dolazak u fit formu od recimo trčanja ili nekog napornijeg  oblika vježbanja, ali ono definitivno ima puno većih koristi nego što misliš. Iako možda nije bolje, <strong>hodanje će ti ipak pomoći kod regulacije tjelesne težine, a ima i mnoge druge zdravstvene dobrobiti.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Najbolji oblik vježbanja ako ne možeš trčati ili baviti se drugim sportomm</title>
   <para>
 </para>
   <para>Mnoge žene zbog određenih fizičkih prepreka ne mogu se baviti drugim sportovima. Ako možda imaš previše kilograma, sigurno ti je teško trčati ili baviti se nekim napornijim sportom. Hodanje je idealno upravo u takvim situacijama jer  će ti pomoći da dođeš u bolju formu te da počneš s regulacijom tjelesne težine. Ono je stoga i dobar uvod u neke druge i napornije oblike tjelovježbe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, možda imaš problema s gležnjevima ili srcem, ili te neka druga fizička prepreka koči u drugim oblicima rekreacije. Ovdje je hodanje također idealan izbor jer je učinkovito i zdravo, a istovremeno nije uopće naporno ni opasno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/madDsd98Bt7X6fwAJ7"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/thegoldbergs-the-goldbergs-516-madDsd98Bt7X6fwAJ7"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Odlično je za zdravlje srca i krvnih žila</title>
   <para/>
   <para>Hodanje malo bržim tempom lagano podiže brzinu otkucaja srca na razinu koja je dobra za njegovo zdravlje. Najbolji tempo je onaj koji je malo brži od tvog uobičajenog, no uz kojeg se nečeš uspuhati. Hodanje od 30 miuta dnevno, 5 dana u tjednu, učinit će čuda za zdravlje tvog srca. Dokazanjo je da hodanje može spriječiti nastanak bolesti srca i krvnih žila. Ono također može pomoći kod problema s cirkulacijom i visokim krvnih tlakom. Neke su studije također pokazale da hodanje smanjuje rizik smrti od srčanih bolesti za čak 39%.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/l2JhG98d2EcrqnrkQ"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/impastortv-tv-land-tvland-l2JhG98d2EcrqnrkQ"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hodanjem možeš regulirati svoju tjelesnu težinu i razine kolesterola</title>
   <para/>
   <para>Tko kaže da se za skidanje kilograma baš trebaš preznojavati u teretani. Ako odabereš dijetu tijekom koje konzumiraš manje kalorija, samo hodanje pomoći će ti da uz nju smršaviš i održiš formu. 45 minuta žustrijeg hodanja dnevno barem 4 dana u tjednu pomoći će ti u sagorijevanju masti, no samo pod uvjetom da tijekom perioda u kojem pokušavaš smršaviti ne unosiš u tijelo više kalorija nego što ih trošiš. Hodanje pomaže i zdravlju tvog metabolizma, što je isto vrlo korisno kod skidanja kilograma. Osim toga, dokazano je da hodanje smanjuje rizik od razvoja dijabetesa i visokih razina kolesterola. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/WPTE8W4QSI8P6"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/exercise-overweight-regimen-WPTE8W4QSI8P6"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čini čuda za tvoje mentalno zdravlje i potiče kreativnost</title>
   <para/>
   <para>Bilo koja aktivnost koju radiš vani na sviježem zraku općenito je dobra za tvoje mentalno zdravlje. Također je poznato da bilo koji oblik vježbanja može podići razine serotonina. No hodanje je tu u velikoj prednosti pred drugim oblicima rekreacije. Samo 10 minuta hodanja može učini za tvoje mentalno zdravlje i raspoloženje isto kao i 45 minuta teretane ili bilo kojeg drugog napornijeg oblika vježbanja. Također je dokazano da vježbanje može ublažiti depresiju i pobijediti anksioznost. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hodanje također pokreće aktivnost mozga. Baš zato su šetnje najbolje vrijeme za razmišljanje. Kroz šetnju se možeš smiriti i razmišljati o rješenjima svojih životnih problema, a možda ti padne na pamet i koja kreativna ideja. Dokazano je da se prilikom hodanja u mozgu počinje dešavati ''slobodan protok ideja'', stoga su ljudi mnogo kreativniji dok hodaju nego dok miruju. Zbog toga su neke američke kompanije čak uvele traku za hodanje svojim zaposlenicima umjesto stolica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/fs66KhB1WXeRNcmLD9"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/xyngular-xyngular-mlm-reviews-walking-dog-fs66KhB1WXeRNcmLD9"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Proširi koristi hodanja uz par trikova</title>
   <para>Ako u rutinu hodanja uvedeš još neke stvarčice, ono može postati ozbiljna i zabavna tjelovježba. Jedan način kako možeš pojačati hodanje je nabaviti male utege koji se stavljaju na gležnjeve. Tako će ono postati malo napornije, no učinit će čuda za tvoje noge i stražnjicu. Još jedan zabavan način za pojačavanje hodanja je uvesti i neke druge vježbe u pauzama od šetnje. Ako odabereš šetnju po parku, možeš na primjer nakon svakih 5 ili 10 minuta napraviti par sklekova ili podizanja na klupici. Šetnju također možeš prekidati čučnjevima ili vježbama poput preskakanja vijače. Tako ćeš maksimalno iskoristiti dobrobiti od hodanja a uz to odraditi i zabavan trening na sviježem zraku, dostojan preznojavanja u teretani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/fitspo-treadmill-fitspiration-5gNTIZf0zGvi8"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

Hodanje je izvrsna rekreacija - pomaže u mršavljenju i čuva tvoje zdravlje Misliš da hodanje nije dovoljno dobra tjelovježba samo zato što je prelagano? E pa ova galerija će te uvjeriti u suprotno Često podcjenjujemo hodanje jer se čini jednostavno prelagano da bi bilo učinkovito. No to nije potpuno točno, hodanje u nekim slučajevima može biti odličan oblik rekreacije. Nećemo ti lagati i reći da je hodanje bolje za topljenje kilograma i brzi dolazak u fit formu od recimo trčanja ili nekog napornijeg  oblika vježbanja, ali ono definitivno ima puno većih koristi nego što misliš. Iako možda nije bolje, hodanje će ti ipak pomoći kod regulacije tjelesne težine, a ima i mnoge druge zdravstvene dobrobiti.
   
 


   Najbolji oblik vježbanja ako ne možeš trčati ili baviti se drugim sportomm
   
 
   Mnoge žene zbog određenih fizičkih prepreka ne mogu se baviti drugim sportovima. Ako možda imaš previše kilograma, sigurno ti je teško trčati ili baviti se nekim napornijim sportom. Hodanje je idealno upravo u takvim situacijama jer  će ti pomoći da dođeš u bolju formu te da počneš s regulacijom tjelesne težine. Ono je stoga i dobar uvod u neke druge i napornije oblike tjelovježbe. 
Osim toga, možda imaš problema s gležnjevima ili srcem, ili te neka druga fizička prepreka koči u drugim oblicima rekreacije. Ovdje je hodanje također idealan izbor jer je učinkovito i zdravo, a istovremeno nije uopće naporno ni opasno.
      
      
      
   
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Odlično je za zdravlje srca i krvnih žila
   
   Hodanje malo bržim tempom lagano podiže brzinu otkucaja srca na razinu koja je dobra za njegovo zdravlje. Najbolji tempo je onaj koji je malo brži od tvog uobičajenog, no uz kojeg se nečeš uspuhati. Hodanje od 30 miuta dnevno, 5 dana u tjednu, učinit će čuda za zdravlje tvog srca. Dokazanjo je da hodanje može spriječiti nastanak bolesti srca i krvnih žila. Ono također može pomoći kod problema s cirkulacijom i visokim krvnih tlakom. Neke su studije također pokazale da hodanje smanjuje rizik smrti od srčanih bolesti za čak 39%.
      
 
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Hodanjem možeš regulirati svoju tjelesnu težinu i razine kolesterola
   
   Tko kaže da se za skidanje kilograma baš trebaš preznojavati u teretani. Ako odabereš dijetu tijekom koje konzumiraš manje kalorija, samo hodanje pomoći će ti da uz nju smršaviš i održiš formu. 45 minuta žustrijeg hodanja dnevno barem 4 dana u tjednu pomoći će ti u sagorijevanju masti, no samo pod uvjetom da tijekom perioda u kojem pokušavaš smršaviti ne unosiš u tijelo više kalorija nego što ih trošiš. Hodanje pomaže i zdravlju tvog metabolizma, što je isto vrlo korisno kod skidanja kilograma. Osim toga, dokazano je da hodanje smanjuje rizik od razvoja dijabetesa i visokih razina kolesterola. 
      
 
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Čini čuda za tvoje mentalno zdravlje i potiče kreativnost
   
   Bilo koja aktivnost koju radiš vani na sviježem zraku općenito je dobra za tvoje mentalno zdravlje. Također je poznato da bilo koji oblik vježbanja može podići razine serotonina. No hodanje je tu u velikoj prednosti pred drugim oblicima rekreacije. Samo 10 minuta hodanja može učini za tvoje mentalno zdravlje i raspoloženje isto kao i 45 minuta teretane ili bilo kojeg drugog napornijeg oblika vježbanja. Također je dokazano da vježbanje može ublažiti depresiju i pobijediti anksioznost. 
Hodanje također pokreće aktivnost mozga. Baš zato su šetnje najbolje vrijeme za razmišljanje. Kroz šetnju se možeš smiriti i razmišljati o rješenjima svojih životnih problema, a možda ti padne na pamet i koja kreativna ideja. Dokazano je da se prilikom hodanja u mozgu počinje dešavati ''slobodan protok ideja'', stoga su ljudi mnogo kreativniji dok hodaju nego dok miruju. Zbog toga su neke američke kompanije čak uvele traku za hodanje svojim zaposlenicima umjesto stolica.
      
 
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Proširi koristi hodanja uz par trikova
   Ako u rutinu hodanja uvedeš još neke stvarčice, ono može postati ozbiljna i zabavna tjelovježba. Jedan način kako možeš pojačati hodanje je nabaviti male utege koji se stavljaju na gležnjeve. Tako će ono postati malo napornije, no učinit će čuda za tvoje noge i stražnjicu. Još jedan zabavan način za pojačavanje hodanja je uvesti i neke druge vježbe u pauzama od šetnje. Ako odabereš šetnju po parku, možeš na primjer nakon svakih 5 ili 10 minuta napraviti par sklekova ili podizanja na klupici. Šetnju također možeš prekidati čučnjevima ili vježbama poput preskakanja vijače. Tako ćeš maksimalno iskoristiti dobrobiti od hodanja a uz to odraditi i zabavan trening na sviježem zraku, dostojan preznojavanja u teretani.
      
 
   
   
      
         
      
   
 L.B. 

Hodanje je izvrsna rekreacija - pomaže u mršavljenju i čuva tvoje zdravlje

<para>
   <strong> Naime, suprug i ja se želimo rastati, ali zajedničko dijete koje imamo je staro 5 mjeseci, a opcija da ostajemo zajedno dok beba ne navrši godinu dana ne dolazi u obzir. Suprug želi rastavu jer moji roditelji ne sudjeluju u našem braku i odgoju djeteta jer žive u drugom gradu, stariji su ljudi i dosta bolesni, ali supruga to ne zanima i smatra da njega zakidam jer ne forsiram roditelje da se angažiraju više oko nas. Suprugovi roditelji žive u Dalmaciji i nije u aktivnom kontaktu s njima već godinama zbog svađe. </strong>
</para>
<para>
   <strong>Činjenica je da smo suprug i ja sami, ali ja ne znam kako da odgovornost za sebe, dijete i ovu obitelj svalim na svoje roditelje jer kako suprug kaže "svi imaju roditelje da im pomažu, samo mi nemamo" i smatra se preopterećenim. On radi, a ja sam na porodiljnom. S druge strane sva briga oko djeteta i kućanstva je više-manje na meni i ja više od ovoga ne mogu pružiti, uz to sve imam učestale migrene cijelu trudnoću i sada, i operiranu kralježnicu zbog čega trpim velike bolove.</strong>
</para>
<para>
   <strong>Zanima me samo jesam li ja toliko slijepa da ne vidim kako je suprug u pravu kada me proziva zbog životne situacije koju imamo i jesu li stvarno svim drugim mladim parovima roditelji na raspolaganju, a samo nama nisu i to mojom krivnjom? </strong>
</para>
<para>
   <strong>Kako da što prije odem iz odnosa gdje sam kriva za suprugovo nezadovoljstvo, gdje me vrijeđa i ponižava jer nisam "uspješna" kao on? Ne znam kako se rastati sad u ovoj situaciji, a da ja imam što manje kontakta s njim? Što se djeteta tiče, neću mu zabraniti da se viđaju, ali ja ne bih htjela biti prisutna. </strong>
   <strong>Ne postoji opcija da se samo odselim jer moj suprug je već jednom prilikom dok smo bili u vezi i prekinuli na nekoliko mjeseci odmah pokušavao započeti novu vezu i ne bih htjela biti u situaciji da ja i dijete budemo izloženi njegovim novim vezama jer mi je i ovako preteško što ostajem sama s bebom od 5 mjeseci.</strong>
</para>
<para>Draga čitateljice,</para>
<para>čini mi se kako ste i sami odgovorili na pitanje o tome je li Vaš suprug u pravu kad kaže da svi mladi parovi imaju roditelje na raspolaganju, ali ipak imam potrebu naglasiti kako većina mladih parova nema podršku iz okoline, već podršku pružaju isključivo jedno drugome.</para>
<para>Također, u tom pogledu dobivam dojam kako Vi nemate podršku od svog supruga, već samo osuđivanje i prebacivanje kompletne odgovornosti za sve izazove u životu. Roditeljstvo je najteži posao na svijetu i nikome nije lagan, ali taj posao nije zamišljen da bude posao za jednu osobu. Ukoliko ste pokušali otvoreno razgovarati s njime i vidite da nema napretka, već ste na neki način oboje dignuli ruke od svojeg odnosa, tada možete i o tome popričati.</para>
<para>Dobrobit djeteta je naravno prioritet i pokušajte zajedno doći do rješenja koje će svima biti prihvatljivo. Pritom možete zatražiti i pomoć vanjske osobe, u vidu psihološkog savjetovanja (pri Centru za socijalnu skrb, primjerice), a ako zaista vidite da ne dobivate nikakvu želju za suradnjom od strane Vašeg supruga, tada Vi osobno zatražite pomoć stručnjaka. U svakom slučaju, Vaša dobrobit i dobrobit djeteta moraju biti na prvom mjestu i ako vidite da u trenutnoj situaciji nema napretka, tada nažalost nema druge, nego se maknuti iz te situacije.</para>
<para>Pritom niste sami, tražite pomoć iz okoline (prijatelji, rođaci, roditelji) i stručnjaka i zajedno s njima dođite do rješenja. Sretno!
Srdačan pozdrav!</para>

Suprug želi razvod jer moji roditelji ne pomažu dovoljno oko bebe i financija Molila bih Vas za mišljenje o trenutnoj situaciji u kojoj se nalazimo moja obitelj i ja. 
    Naime, suprug i ja se želimo rastati, ali zajedničko dijete koje imamo je staro 5 mjeseci, a opcija da ostajemo zajedno dok beba ne navrši godinu dana ne dolazi u obzir. Suprug želi rastavu jer moji roditelji ne sudjeluju u našem braku i odgoju djeteta jer žive u drugom gradu, stariji su ljudi i dosta bolesni, ali supruga to ne zanima i smatra da njega zakidam jer ne forsiram roditelje da se angažiraju više oko nas. Suprugovi roditelji žive u Dalmaciji i nije u aktivnom kontaktu s njima već godinama zbog svađe. 


   Činjenica je da smo suprug i ja sami, ali ja ne znam kako da odgovornost za sebe, dijete i ovu obitelj svalim na svoje roditelje jer kako suprug kaže "svi imaju roditelje da im pomažu, samo mi nemamo" i smatra se preopterećenim. On radi, a ja sam na porodiljnom. S druge strane sva briga oko djeteta i kućanstva je više-manje na meni i ja više od ovoga ne mogu pružiti, uz to sve imam učestale migrene cijelu trudnoću i sada, i operiranu kralježnicu zbog čega trpim velike bolove.


   Zanima me samo jesam li ja toliko slijepa da ne vidim kako je suprug u pravu kada me proziva zbog životne situacije koju imamo i jesu li stvarno svim drugim mladim parovima roditelji na raspolaganju, a samo nama nisu i to mojom krivnjom? 


   Kako da što prije odem iz odnosa gdje sam kriva za suprugovo nezadovoljstvo, gdje me vrijeđa i ponižava jer nisam "uspješna" kao on? Ne znam kako se rastati sad u ovoj situaciji, a da ja imam što manje kontakta s njim? Što se djeteta tiče, neću mu zabraniti da se viđaju, ali ja ne bih htjela biti prisutna. 
   Ne postoji opcija da se samo odselim jer moj suprug je već jednom prilikom dok smo bili u vezi i prekinuli na nekoliko mjeseci odmah pokušavao započeti novu vezu i ne bih htjela biti u situaciji da ja i dijete budemo izloženi njegovim novim vezama jer mi je i ovako preteško što ostajem sama s bebom od 5 mjeseci.

Draga čitateljice,
čini mi se kako ste i sami odgovorili na pitanje o tome je li Vaš suprug u pravu kad kaže da svi mladi parovi imaju roditelje na raspolaganju, ali ipak imam potrebu naglasiti kako većina mladih parova nema podršku iz okoline, već podršku pružaju isključivo jedno drugome.
Također, u tom pogledu dobivam dojam kako Vi nemate podršku od svog supruga, već samo osuđivanje i prebacivanje kompletne odgovornosti za sve izazove u životu. Roditeljstvo je najteži posao na svijetu i nikome nije lagan, ali taj posao nije zamišljen da bude posao za jednu osobu. Ukoliko ste pokušali otvoreno razgovarati s njime i vidite da nema napretka, već ste na neki način oboje dignuli ruke od svojeg odnosa, tada možete i o tome popričati.
Dobrobit djeteta je naravno prioritet i pokušajte zajedno doći do rješenja koje će svima biti prihvatljivo. Pritom možete zatražiti i pomoć vanjske osobe, u vidu psihološkog savjetovanja (pri Centru za socijalnu skrb, primjerice), a ako zaista vidite da ne dobivate nikakvu želju za suradnjom od strane Vašeg supruga, tada Vi osobno zatražite pomoć stručnjaka. U svakom slučaju, Vaša dobrobit i dobrobit djeteta moraju biti na prvom mjestu i ako vidite da u trenutnoj situaciji nema napretka, tada nažalost nema druge, nego se maknuti iz te situacije.
Pritom niste sami, tražite pomoć iz okoline (prijatelji, rođaci, roditelji) i stručnjaka i zajedno s njima dođite do rješenja. Sretno!
Srdačan pozdrav! Klinfo.hr 

Tanja Babić Franjkić

Suprug želi razvod jer moji roditelji ne pomažu dovoljno oko bebe i financija

<para>
   <strong>Naši bračni odnosi su jako loši Živjeli smo prvo u Rijeci, više godina, a prošle godine smo se u kolovozu preselili u Njemačku. Brak je obilježen svađama, brojnim prepirkama, vrijeđanjima, nepoštovanjem, psihički nasiljem, fizičkim (jedanput, u alkoholiziranom stanju, bilo je strašno). Napravio me upravo onakvom ženom kakvu želi da posjeduje i ima. </strong>
</para>
<para>
   <strong>Zbog tih brojnih problema ja sam se odlučila rastati. Prije četiri dana sam razgovarala s njim, naša djeca znaju sve, ali on ne prihvaća razvod. Kao da sam to isto rekla "zidu". Sve što god se dogodi pripisuje meni krivnju. S financijske strane sve želi kontrolirati i znati. Jednostavno nemam svoj mir. Svoj unutarnji mir i ja nisam sretna u takvom braku. Strah me daljnjih posljedica jer znao mi je i prijetiti. Pokrenula sam sve, pa ću tako i dalje, korak po korak. Ali nije lako. Teško je to sve iz dana u dan trpjeti. Kako podići glavu i krenuti dalje unatoč svemu? To je moje pitanje. Gdje pronaći snagu za dalje?</strong>
</para>
<para>
   <strong>Hvala vam na razumijevanju i nadam se vašem skorom odgovoru. </strong>
   <strong>Od srca VELIKO hvala.</strong>
</para>
<para>Draga čitateljice,</para>
<para>ponekad je najlakše donijeti odluku, ali ju je teško provesti. Vi ste apsolutno svjesni da u tom odnosu nema ništa korisno niti za Vas niti za Vašu djecu i da u jednom trenutku morate krenuti. Meni je, kao osobi koja čita Vašu poruku, zaista lako osjetiti koliko Vam je teško i koliko Vam fali podrške u toj vrlo napetoj situaciji. Vjerujem da i sada snagu pronalazite u svojoj divnoj djeci i nadam se da imate još podrške iz okoline (prijateljice, roditelji...), a svakako bih Vam predložila da se javite u neku udrugu za zaštitu žena (s obzirom u kojoj se sredini nalazite).</para>
<para>Odlazak po podršku u neku od udruga ne trebate nikome reći, a sigurna sam da ćete tamo dobiti i mnoštvo informacija što i kako dalje. Najteže je krenuti, ali jednom kad krenete, postajat će sve lakše. Svakim danom što ostajete u toj sredini, sebi štetite, a u konačnici i Vaša djeca pate. Stoga, potražite pomoć iz svih izvora koje imate i napravite taj prvi korak. Ponekad nas takve situacije natjeraju da uočimo snage za koje nismo imali pojma da posjedujemo. Vjerujem da se takva snaga skriva i u Vama. Sretno!</para>
<para>Srdačan pozdrav!</para>

Gdje da pronađem snage da s troje djece izađem iz nasilnog braka? Moj problem je jako opširan i veliki. Živim u zajednici s mužem i troje predivne djece (imaju 13, 10 i 6 godina), dvije starije kćerke i najmlađeg sina.
Naši bračni odnosi su jako loši. 
   Naši bračni odnosi su jako loši Živjeli smo prvo u Rijeci, više godina, a prošle godine smo se u kolovozu preselili u Njemačku. Brak je obilježen svađama, brojnim prepirkama, vrijeđanjima, nepoštovanjem, psihički nasiljem, fizičkim (jedanput, u alkoholiziranom stanju, bilo je strašno). Napravio me upravo onakvom ženom kakvu želi da posjeduje i ima. 


   Zbog tih brojnih problema ja sam se odlučila rastati. Prije četiri dana sam razgovarala s njim, naša djeca znaju sve, ali on ne prihvaća razvod. Kao da sam to isto rekla "zidu". Sve što god se dogodi pripisuje meni krivnju. S financijske strane sve želi kontrolirati i znati. Jednostavno nemam svoj mir. Svoj unutarnji mir i ja nisam sretna u takvom braku. Strah me daljnjih posljedica jer znao mi je i prijetiti. Pokrenula sam sve, pa ću tako i dalje, korak po korak. Ali nije lako. Teško je to sve iz dana u dan trpjeti. Kako podići glavu i krenuti dalje unatoč svemu? To je moje pitanje. Gdje pronaći snagu za dalje?


   Hvala vam na razumijevanju i nadam se vašem skorom odgovoru. 
   Od srca VELIKO hvala.

Draga čitateljice,
ponekad je najlakše donijeti odluku, ali ju je teško provesti. Vi ste apsolutno svjesni da u tom odnosu nema ništa korisno niti za Vas niti za Vašu djecu i da u jednom trenutku morate krenuti. Meni je, kao osobi koja čita Vašu poruku, zaista lako osjetiti koliko Vam je teško i koliko Vam fali podrške u toj vrlo napetoj situaciji. Vjerujem da i sada snagu pronalazite u svojoj divnoj djeci i nadam se da imate još podrške iz okoline (prijateljice, roditelji...), a svakako bih Vam predložila da se javite u neku udrugu za zaštitu žena (s obzirom u kojoj se sredini nalazite).
Odlazak po podršku u neku od udruga ne trebate nikome reći, a sigurna sam da ćete tamo dobiti i mnoštvo informacija što i kako dalje. Najteže je krenuti, ali jednom kad krenete, postajat će sve lakše. Svakim danom što ostajete u toj sredini, sebi štetite, a u konačnici i Vaša djeca pate. Stoga, potražite pomoć iz svih izvora koje imate i napravite taj prvi korak. Ponekad nas takve situacije natjeraju da uočimo snage za koje nismo imali pojma da posjedujemo. Vjerujem da se takva snaga skriva i u Vama. Sretno!
Srdačan pozdrav! Klinfo.hr 

Gdje da pronađem snage da s troje djece izađem iz nasilnog braka?

<para>
   <strong> Objasnila bi mu kako znam da laže, a i kažem, bile su sitnice, tipa, jede u autu ispred kuće pecivo na brzinu da ga ne vidim, jer je rekao da će prestati toliko jesti. Kada je došao u kuću, vidjela sam da mu je ostalo mrvica na majici. Pitala sam ga zašto je jeo pecivo, a on se branio da nije ništa od hrane ni taknuo. Pokazala sam mu i snimku njega kako jede u autu, a on se samo nasmijao na to i rekao kako je bio jako gladan. Nasmijali smo se na cijelu tu situaciju.</strong>
</para>
<para>
   <strong>Ali sad sve više primijećujem druge laži koje utječu na naš odnos u braku i ne znam više što da mislim o njemu. Često sam mislila da su njegovi roditelji ti koji nam rade probleme (i ne kažem da ih ne rade, jer se miješaju stalno u naš brak) ali sam shvatila da je on taj zapravo koji priča njima jedno, meni drugo, a treće radi.</strong>
</para>
<para>
   <strong>Nemam više povjerenja u njega kao prije i bojim se gdje bi nas to moglo dovesti, jer ga volim i ne želim ga izgubiti, ali ako će mi stalno tako lagati, ne mogu živjeti u takvom braku gdje nemam povjerenje u svog muža i da se stalno moram pitati da li mi je nešto slagao ili sakrio od mene. Da li postoji kakav način da razgovaram s njime o tome i da popravimo situaciju, jer dosadašnji razgovori o svemu tome očito nisu uspjeli? Da li se ja trebam ponašati na određen način da prekinem to laganje ili što? Stvarno sam i žalosna i umorna zbog svega toga.</strong>
</para>
<para>Draga čitateljice,</para>
<para>iako smo svi svjesni da je laganje sastavni dio života i svi u nekom trenutku (manje ili više) lažemo, pretjerano laganje može uvelike narušiti međuljudske odnose. Ponekad je potrebno ustanoviti zbog čega se takve situacije događaju, koja je potreba za obmanjivanjem sugovornika?</para>
<para>Prema ovome što ste naveli, čini mi se kao da Vaš suprug želi izbjeći neki vid osude i preuzimanja odgovornosti, kao što dijete želi izbjeći kaznu kad slučajno razbije nešto u kući. Ako Vam se čini da on najčešće laže u situacijama kada smatra da će doći do okršaja i osude, tada možete pokušati razgovarati s njime upravo o tim posljedicama laganja. Primjerice, kao u situaciji s jedenjem peciva, umjesto da je naglasak na tome je li ili nije pojeo pecivo, naglasite da Vama zapravo smeta kad nije iskren s Vama, a sve ostalo je nešto što se može popraviti. Odnosno, naglasite da niti jedna posljedica njegovog ponašanja Vama nije toliko problematična, kao što Vam je problematično njegovo laganje.</para>
<para>Ponovno u usporedbi s djecom, kada je dijete sigurno da ga roditelji neće napustiti zbog njegovog ponašanja (sigurna privrženost), tada lako priznaje svoje pogreške. Možda je upravo ta sigurnost u Vašu prisutnost, bez obzira na njegove mane i greške, nešto što Vašem suprugu treba da otvoreno počne priznavati svoje greške. Otvoreno komunicirajte, izražavajte kako se osjećate kada primijetite da nije iskren s Vama, ali mu isto tako dajte priliku da svoje greške prizna bez (prevelikih) posljedica.</para>
<para>Srdačan pozdrav!</para>

Moj suprug neprestano mi laže. Kako da popravim situaciju? Poštovani, u braku sam već 7 godina. Suprug i ja se poznajemo oko 11 godina. U tih 11 godina znala sam ga uhvatiti da mi laže u vezi sitnica, ali nisam tome pridavala neku veću važnost. 
    Objasnila bi mu kako znam da laže, a i kažem, bile su sitnice, tipa, jede u autu ispred kuće pecivo na brzinu da ga ne vidim, jer je rekao da će prestati toliko jesti. Kada je došao u kuću, vidjela sam da mu je ostalo mrvica na majici. Pitala sam ga zašto je jeo pecivo, a on se branio da nije ništa od hrane ni taknuo. Pokazala sam mu i snimku njega kako jede u autu, a on se samo nasmijao na to i rekao kako je bio jako gladan. Nasmijali smo se na cijelu tu situaciju.


   Ali sad sve više primijećujem druge laži koje utječu na naš odnos u braku i ne znam više što da mislim o njemu. Često sam mislila da su njegovi roditelji ti koji nam rade probleme (i ne kažem da ih ne rade, jer se miješaju stalno u naš brak) ali sam shvatila da je on taj zapravo koji priča njima jedno, meni drugo, a treće radi.


   Nemam više povjerenja u njega kao prije i bojim se gdje bi nas to moglo dovesti, jer ga volim i ne želim ga izgubiti, ali ako će mi stalno tako lagati, ne mogu živjeti u takvom braku gdje nemam povjerenje u svog muža i da se stalno moram pitati da li mi je nešto slagao ili sakrio od mene. Da li postoji kakav način da razgovaram s njime o tome i da popravimo situaciju, jer dosadašnji razgovori o svemu tome očito nisu uspjeli? Da li se ja trebam ponašati na određen način da prekinem to laganje ili što? Stvarno sam i žalosna i umorna zbog svega toga.

Draga čitateljice,
iako smo svi svjesni da je laganje sastavni dio života i svi u nekom trenutku (manje ili više) lažemo, pretjerano laganje može uvelike narušiti međuljudske odnose. Ponekad je potrebno ustanoviti zbog čega se takve situacije događaju, koja je potreba za obmanjivanjem sugovornika?
Prema ovome što ste naveli, čini mi se kao da Vaš suprug želi izbjeći neki vid osude i preuzimanja odgovornosti, kao što dijete želi izbjeći kaznu kad slučajno razbije nešto u kući. Ako Vam se čini da on najčešće laže u situacijama kada smatra da će doći do okršaja i osude, tada možete pokušati razgovarati s njime upravo o tim posljedicama laganja. Primjerice, kao u situaciji s jedenjem peciva, umjesto da je naglasak na tome je li ili nije pojeo pecivo, naglasite da Vama zapravo smeta kad nije iskren s Vama, a sve ostalo je nešto što se može popraviti. Odnosno, naglasite da niti jedna posljedica njegovog ponašanja Vama nije toliko problematična, kao što Vam je problematično njegovo laganje.
Ponovno u usporedbi s djecom, kada je dijete sigurno da ga roditelji neće napustiti zbog njegovog ponašanja (sigurna privrženost), tada lako priznaje svoje pogreške. Možda je upravo ta sigurnost u Vašu prisutnost, bez obzira na njegove mane i greške, nešto što Vašem suprugu treba da otvoreno počne priznavati svoje greške. Otvoreno komunicirajte, izražavajte kako se osjećate kada primijetite da nije iskren s Vama, ali mu isto tako dajte priliku da svoje greške prizna bez (prevelikih) posljedica.
Srdačan pozdrav! Klinfo.hr 

Moj suprug neprestano mi laže. Kako da popravim situaciju?

<para>Šareni, ukusni, zdravi, smoothie-i su odličan doručak, još bolji međuobrok i zdravo osvježenje. Najbolji su kada si u žurbi a treba ti zdrava i slatka doza energije. Pošto obiluju voćem, već su jako zdravi sami po sebi. Kroz njih možeš zadovoljiti sve svoje dnevne potrebe za vitaminima i ostalim zdravim nutrijentima. No, postoje mali i jednostavni trikovi uz koje tvoji voćni napitci mogu postati još zdraviji nego što jesu. Izdvojile smo ti njih 7.</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Lanene sjemenke</title>
   <para>Ove sićušne sjemenke prepune su vlakana, a i odličan su izvor omega 3 masnih kiselina. Zato su odlične za vegetarijance koji ne jedu ribu. Osim toga, one su jako zasitne pa ti mogu pomoći da se duže osjećaš sito i budeš puna energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0ceabe2a-35a8-11eb-b05c-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Cimet</title>
   <para>Mala žličica cimeta u tvom smoothie-u pomoći će ti da se još dugo nakon obroka osjećaš zadovoljno, i potpuno će ukloniti žudnju za nezdravim čokoladicama i drugim slatkišima. Cimet je poznat po tome što pomaže u stabilizaciji šećera u krvi, što će ti jako dobro doći ako ne stigneš ručati na vrijeme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0cfd1b92-35a8-11eb-a726-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kokosova voda</title>
   <para>Ako si među onima koji u svoj smoothie vole dodati još i kupovni voćni sok, probaj ga neka zamijeniti kokosovom vodom. Za razliku od sokova, kokosova voda ne sadrži šećere pa je mnogo manje kalorična. Osim toga, odličan je izvor kalija i elektrolita koji su potrebni za hidrataciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0ca5b5d2-35a8-11eb-b3fd-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Špinat</title>
   <para/>
   <para>Ako još nisi počela stavljati zeleno povrće u svoje smoothie, što čekaš? Zeleno povrće pružat će ti cijeli niz nutrijenata, što je odlično ako ne stigneš pojesti neku zdravu salatu uz obrok. Preporučujemo ti da kreneš sa špinatom. Ako nisi navikla na taj okus u smoothie-u, špinat je odličan izbor jer je ukusan i ne mijenja previše okus voća. Ako se i dalje ne usuđuješ isprobati, stavi baby špinet i vjeruj nam da će okus biti samo još bolji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0a27d1f0-35a8-11eb-abed-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Chia sjemenke</title>
   <para>Jesi li već čula za chia sjemenke? Slično kao i lan, prepune su vlakana i omega 3 kiselina. Osim toga, odličan su izvor kalija, magnezija i željeza. Možeš ih kupiti u svim većim trgovinama, a ako se malo potrudiš u potrazi, vidjet ćeš da ih nekada možeš nabaviti po puno povoljnijoj cijeni od nekih drugi sjemenki.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0b9291ec-35a8-11eb-8f1a-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Matcha</title>
   <para>Matcha je zeleni prah koji se dobiva od mljevenog lišća čaja. Ima jako puno zdravstvenih dobrobiti a čak se koristi i kao lijek kod određenih tegoba, od akni do hormonalnih neravnoteža. Matcha je vrlo snažni antioksidans tako da je odlična za čišćenje organizma, a može ti pomoći u mršavljenju i koncentraciji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0cd7859e-35a8-11eb-8f9e-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Grčki jogurt</title>
   <para>Ako želiš svoj smoothie dodatno pojačati proteinima, stavi u njega malo grčkog jogurta. On sadrži oko 20 grama proteina po šalici. Njegova kremasta tekstura dodatno će obogatiti tvoj smoothie, i pomoći boljoj probavi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0d1319d8-35a8-11eb-8e55-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Nauči kako unaprijediti svoj smoothie uz par malih trikova Uz ove male trikove tvoji će smoothie-i biti još zdraviji i hranjiviji (a možda i ukusniji) Šareni, ukusni, zdravi, smoothie-i su odličan doručak, još bolji međuobrok i zdravo osvježenje. Najbolji su kada si u žurbi a treba ti zdrava i slatka doza energije. Pošto obiluju voćem, već su jako zdravi sami po sebi. Kroz njih možeš zadovoljiti sve svoje dnevne potrebe za vitaminima i ostalim zdravim nutrijentima. No, postoje mali i jednostavni trikovi uz koje tvoji voćni napitci mogu postati još zdraviji nego što jesu. Izdvojile smo ti njih 7.


   Lanene sjemenke
   Ove sićušne sjemenke prepune su vlakana, a i odličan su izvor omega 3 masnih kiselina. Zato su odlične za vegetarijance koji ne jedu ribu. Osim toga, one su jako zasitne pa ti mogu pomoći da se duže osjećaš sito i budeš puna energije.
      
      
   



   Cimet
   Mala žličica cimeta u tvom smoothie-u pomoći će ti da se još dugo nakon obroka osjećaš zadovoljno, i potpuno će ukloniti žudnju za nezdravim čokoladicama i drugim slatkišima. Cimet je poznat po tome što pomaže u stabilizaciji šećera u krvi, što će ti jako dobro doći ako ne stigneš ručati na vrijeme.
      
      
   



   Kokosova voda
   Ako si među onima koji u svoj smoothie vole dodati još i kupovni voćni sok, probaj ga neka zamijeniti kokosovom vodom. Za razliku od sokova, kokosova voda ne sadrži šećere pa je mnogo manje kalorična. Osim toga, odličan je izvor kalija i elektrolita koji su potrebni za hidrataciju.
      
      
   



   Špinat
   
   Ako još nisi počela stavljati zeleno povrće u svoje smoothie, što čekaš? Zeleno povrće pružat će ti cijeli niz nutrijenata, što je odlično ako ne stigneš pojesti neku zdravu salatu uz obrok. Preporučujemo ti da kreneš sa špinatom. Ako nisi navikla na taj okus u smoothie-u, špinat je odličan izbor jer je ukusan i ne mijenja previše okus voća. Ako se i dalje ne usuđuješ isprobati, stavi baby špinet i vjeruj nam da će okus biti samo još bolji.
      
      
   



   Chia sjemenke
   Jesi li već čula za chia sjemenke? Slično kao i lan, prepune su vlakana i omega 3 kiselina. Osim toga, odličan su izvor kalija, magnezija i željeza. Možeš ih kupiti u svim većim trgovinama, a ako se malo potrudiš u potrazi, vidjet ćeš da ih nekada možeš nabaviti po puno povoljnijoj cijeni od nekih drugi sjemenki.
      
      
   



   Matcha
   Matcha je zeleni prah koji se dobiva od mljevenog lišća čaja. Ima jako puno zdravstvenih dobrobiti a čak se koristi i kao lijek kod određenih tegoba, od akni do hormonalnih neravnoteža. Matcha je vrlo snažni antioksidans tako da je odlična za čišćenje organizma, a može ti pomoći u mršavljenju i koncentraciji.
      
      
   



   Grčki jogurt
   Ako želiš svoj smoothie dodatno pojačati proteinima, stavi u njega malo grčkog jogurta. On sadrži oko 20 grama proteina po šalici. Njegova kremasta tekstura dodatno će obogatiti tvoj smoothie, i pomoći boljoj probavi.
      
      
   
 L.B. 

Nauči kako unaprijediti svoj smoothie uz par malih trikova

<para>Moderan način života često nam ostavlja premalo vremena za stvari koje su nam važne u životu. Bilo da su to naši bližnji s kojima se često udaljavamo zbog svih životnih obaveza, ili mi same koje nemamo dovoljno vremena za razmišljanje o svojim željama i potrebama. Zbog tih se stvari često počinjemo osjećati umorno i tužno. Iako je najlakše za sve to okriviti obaveze i užurbani tempo radnog tjedna, velik dio problema mogao bi biti i u našim navikama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Navike su poput autopilota. Naš mozak većinu dana funkcionira na tom autopilotu, obavljamo zadanu dnevnu rutinu i zbog toga jednostavno gubimo naviku razmišljati o ostalim stvarima (koje nam počinju faliti). Jesi li znala da ti za usvajanje loše navike treba samo tjedan dana, dok usvajanje onih dobrih može potrajati čak 40 dana? Ovo baš i ne zvuči tako sjajno, no ne daj da te demotivira. Sad vidiš kako je važno očuvati sve one dobre navike koje si uspjela razviti. A ako se pitaš koje bi to još navike trebala usvojiti kako bi bila sretnija i zadovoljnija sobom, mi smo ti izdvojile par bitnih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vježbanje je doslovno najbrži put do sreće</title>
   <para>Zbog modernog načina života sigurno moraš većinu dana provesti sjedeći ili stojeći na nogama. Ljudsko tijelo nije programirano za takav sjedilački način života, i zbog toga se kvari držanje i narušava cijeli lokomotorni sustav. Zbog takvog se života većinu vremena osjećamo umorno, zakočeno i teško. Zato je za sretan život tjelovježba od velike važnosti. Jako često zanemarujemo negativni učinak fizičkog umora na zadovoljstvo, ali ovo je jako bitno. Redovita tjelovježba dovodi lokomotorni sustav u njegovo normalno stanje, poboljšava rad drugih organa u tijelu i ono najvažnije, uklanja mentalni umor, pospanost i bezvoljnost. Osim toga, redovita tjelovježba te doslovno može učiniti sretnijom, i to odmah nakon završetka vježbanja. Fizička aktivnost potiče lučenje serotonina, poznatog kao ''hormon sreće''. Stoga dobro razmisli hoćeš li sljedećeg puta preskočiti tjelovježbu ili ipak graditi tu dobru naviku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/manrepeller-3oEduRVhWLi1x71VHG"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sretna i nesretna hrana</title>
   <para/>
   <para>Ovo je jako važno. Hrana izravno utječe na naše raspoloženje. Ona ga može popraviti, ali može ga isto tako i pogoršati. I na žalost, ne mislimo na onu sreću koju osjećaš kad jedeš prefini hamburger s hrskavim krumpirićima. Ta je sreća na žalost jako kratkog trajanja, nakon kojeg slijedi produženo nezadovoljstvo. Zbog ove hrane tvoj metabolizam postaje trom i neučinkovit, a ti se osjećati napuhnuto, umorno i bezvoljno. S druge strane, neka hrana je poznata po tome da potiče lučenje serotonina i može te dugotrajno učiniti sretnijom. Ovdje spadaju prvenstveno bobičasto voće, zeleno lisnato povrće, ribe pune omega 3 masnim kiselinama, sjemenke i orašasti plodovi. Pokušaj usvojiti naviku svakodnevnog kuhanja, osjećat ćeš se bolje nakon ručka ili večere koju si pripremila s ljubavlju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/subway-sverige-funny-cute-1zi2SFsjUwzB0at4h1"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne spavaš dovoljno? Vjerojatno se zato ljutiš</title>
   <para>Umor nas čini razdražljivima i nesretnima. Sigurno se osjećaš nezadovoljno sama sobom dok ne možeš ispunjavati svoje dnevne obaveze i dok ti cijeli dan nekako ide na živce. Vjeruj nam da su mnogo manje šanse za takvo raspoloženje kada je iza tebe barem 8 sati sna. San je jako važan za emocionalnu stabilnost. Kada si umorna lakše ćeš se osjećati neprihvaćeno ili usamljeno iako za to možda nema pravih razloga. Pokušaj se disciplinirati u vezi odlaska na spavanje i buđenja. Trudi se leći svaki dan u isto vrijeme, i buditi na prvi zvuk alarma (bez odgađanja).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/3kFnc0te8MrgNLuvsi"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Televizija je neprijatelj sretnog mozga</title>
   <para>Znamo da ti vjerojatno nema ničeg dražeg nego opuštati se na kauču pred ekranom, nakon napornog radnog dana. I to je uredu, samo pazi da ne pretjeruješ. Neki stručnjaci vjeruju da je gledanje televizije više od sat i pol dnevno loše za normalno funkcioniranje mozga. Što se događa nakon tog perioda? E pa mozak se počinje sve više privikavati na onaj autopilot. Tvoj cerebralni korteks, ili kora mozga (onaj dio mozga koji je zadužen za svjesno razmišljanje) se počinje sve lakše i lakše umarati. Tako stječe naviku sve više stvari u životu prebacivati na taj autopilot. Osim toga, umanjuje kreativnost mozga i sposobnost za proizvodnju ideja. Sve ove stvari vode dosadnijem i neispunjenom životu. Zato sljedeći put umjesto pred televizor sjedni u vrt ili u park s nekom dobrom knjigom, probaj nešto sašiti ili uzmi vremena da isprobaš onaj zdravi recept koji je izgledao fino ali i komplicirano.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/netflix-and-chill-ooMF0MsQpmMVi"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Priroda liječi</title>
   <para>Mnoga su istraživanja pokazala da vrijeme provedeno u prirodi ima terapeutske učinke na ljude. Ono može učinkovito ukloniti sve učinke stresa i anksioznosti. Šetnja prirodom učinkovito diže razine serotonina, i smiruje um i tijelo. Ne podcjenjuj važnost boravka u prirodi i potrudi se stvoriti naviku povremenog odlaska u duže šetnje ili vožnje biciklom. Čak i ako nemaš priliku često otići izvan grada, iskoristi parkove i livade, vjeruj nam osjećati češ se sretnije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/Originals-happy-free-3o7TKVSpblpNLFLDLa"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vježbaj zahvalnost</title>
   <para>Nesreća najčešće dolazi iz briga i problema. I oni su realni i nitko ti ne želi reći da ih trebaš samo zanemariti i biti sretna bez obzira na sve. Ali često imamo naviku fokusirati se samo na ono loše u životu i pritom zanemariti puno dobrih stvari koje nas čine sretnima. Sve te negativne misli postaju nešto poput negativne dnevne meditacije ili molitve, koja nam na kraju privlači daljnje loše stvari u život. A i bez toga, čini nas vrlo nesretnima. Umjesto toga, pokušaj odvojiti vrijeme u danu na razmišljanje o stvarima o kojima si zahvalna. Možeš čak napisati sve ne čemu si zahvalna na papiriće i staviti ih u neku kutiju. Svaki dan izvadi jedan papirić iz kutije i provedi malo vremena razmišljajući o tome. Vjeruj nam da ćeš s navikom zahvalnosti razviti i naviku da budeš sretnija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/oscars-academy-awards-audrey-hepburn-xTiN0DurjnZhfWkEuY"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uključi se u društvo, pomozi sebi i drugima</title>
   <para>Ako slučajno imaš još nešto vremena u svom pretrpanom danu, pokušaj ga iskoristiti za neki korisni angažman u zajednici. Ne postoji ništa ispunjavajuće nego znati da si pomogla nekome. Ako osjetiš da je netko zbog tebe postao sretniji, ti češ zbog toga biti još duplo sretnija. Ok, ovo sad već zvuči kao sebičnost, ali nekad si treba priuštiti i malo toga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/wateraiduk-glastonbury-glasto-2019-ftewrcCzTwmHP0Imhk"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

Nesretna si? Evo koje navike bi trebala usvojiti za sretniji život Jesi li znala da velik dio tvoje sreće i općeg zadovoljstva jako ovisi o tvojim životnim navikama? Ova galerija pokazat će ti koje bi navike trebala usvojiti za sretniji život Moderan način života često nam ostavlja premalo vremena za stvari koje su nam važne u životu. Bilo da su to naši bližnji s kojima se često udaljavamo zbog svih životnih obaveza, ili mi same koje nemamo dovoljno vremena za razmišljanje o svojim željama i potrebama. Zbog tih se stvari često počinjemo osjećati umorno i tužno. Iako je najlakše za sve to okriviti obaveze i užurbani tempo radnog tjedna, velik dio problema mogao bi biti i u našim navikama. 
   
Navike su poput autopilota. Naš mozak većinu dana funkcionira na tom autopilotu, obavljamo zadanu dnevnu rutinu i zbog toga jednostavno gubimo naviku razmišljati o ostalim stvarima (koje nam počinju faliti). Jesi li znala da ti za usvajanje loše navike treba samo tjedan dana, dok usvajanje onih dobrih može potrajati čak 40 dana? Ovo baš i ne zvuči tako sjajno, no ne daj da te demotivira. Sad vidiš kako je važno očuvati sve one dobre navike koje si uspjela razviti. A ako se pitaš koje bi to još navike trebala usvojiti kako bi bila sretnija i zadovoljnija sobom, mi smo ti izdvojile par bitnih.
   
 


   Vježbanje je doslovno najbrži put do sreće
   Zbog modernog načina života sigurno moraš većinu dana provesti sjedeći ili stojeći na nogama. Ljudsko tijelo nije programirano za takav sjedilački način života, i zbog toga se kvari držanje i narušava cijeli lokomotorni sustav. Zbog takvog se života većinu vremena osjećamo umorno, zakočeno i teško. Zato je za sretan život tjelovježba od velike važnosti. Jako često zanemarujemo negativni učinak fizičkog umora na zadovoljstvo, ali ovo je jako bitno. Redovita tjelovježba dovodi lokomotorni sustav u njegovo normalno stanje, poboljšava rad drugih organa u tijelu i ono najvažnije, uklanja mentalni umor, pospanost i bezvoljnost. Osim toga, redovita tjelovježba te doslovno može učiniti sretnijom, i to odmah nakon završetka vježbanja. Fizička aktivnost potiče lučenje serotonina, poznatog kao ''hormon sreće''. Stoga dobro razmisli hoćeš li sljedećeg puta preskočiti tjelovježbu ili ipak graditi tu dobru naviku.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Sretna i nesretna hrana
   
   Ovo je jako važno. Hrana izravno utječe na naše raspoloženje. Ona ga može popraviti, ali može ga isto tako i pogoršati. I na žalost, ne mislimo na onu sreću koju osjećaš kad jedeš prefini hamburger s hrskavim krumpirićima. Ta je sreća na žalost jako kratkog trajanja, nakon kojeg slijedi produženo nezadovoljstvo. Zbog ove hrane tvoj metabolizam postaje trom i neučinkovit, a ti se osjećati napuhnuto, umorno i bezvoljno. S druge strane, neka hrana je poznata po tome da potiče lučenje serotonina i može te dugotrajno učiniti sretnijom. Ovdje spadaju prvenstveno bobičasto voće, zeleno lisnato povrće, ribe pune omega 3 masnim kiselinama, sjemenke i orašasti plodovi. Pokušaj usvojiti naviku svakodnevnog kuhanja, osjećat ćeš se bolje nakon ručka ili večere koju si pripremila s ljubavlju.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Ne spavaš dovoljno? Vjerojatno se zato ljutiš
   Umor nas čini razdražljivima i nesretnima. Sigurno se osjećaš nezadovoljno sama sobom dok ne možeš ispunjavati svoje dnevne obaveze i dok ti cijeli dan nekako ide na živce. Vjeruj nam da su mnogo manje šanse za takvo raspoloženje kada je iza tebe barem 8 sati sna. San je jako važan za emocionalnu stabilnost. Kada si umorna lakše ćeš se osjećati neprihvaćeno ili usamljeno iako za to možda nema pravih razloga. Pokušaj se disciplinirati u vezi odlaska na spavanje i buđenja. Trudi se leći svaki dan u isto vrijeme, i buditi na prvi zvuk alarma (bez odgađanja).
      
 
   
   
      
         
      
   



   Televizija je neprijatelj sretnog mozga
   Znamo da ti vjerojatno nema ničeg dražeg nego opuštati se na kauču pred ekranom, nakon napornog radnog dana. I to je uredu, samo pazi da ne pretjeruješ. Neki stručnjaci vjeruju da je gledanje televizije više od sat i pol dnevno loše za normalno funkcioniranje mozga. Što se događa nakon tog perioda? E pa mozak se počinje sve više privikavati na onaj autopilot. Tvoj cerebralni korteks, ili kora mozga (onaj dio mozga koji je zadužen za svjesno razmišljanje) se počinje sve lakše i lakše umarati. Tako stječe naviku sve više stvari u životu prebacivati na taj autopilot. Osim toga, umanjuje kreativnost mozga i sposobnost za proizvodnju ideja. Sve ove stvari vode dosadnijem i neispunjenom životu. Zato sljedeći put umjesto pred televizor sjedni u vrt ili u park s nekom dobrom knjigom, probaj nešto sašiti ili uzmi vremena da isprobaš onaj zdravi recept koji je izgledao fino ali i komplicirano.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Priroda liječi
   Mnoga su istraživanja pokazala da vrijeme provedeno u prirodi ima terapeutske učinke na ljude. Ono može učinkovito ukloniti sve učinke stresa i anksioznosti. Šetnja prirodom učinkovito diže razine serotonina, i smiruje um i tijelo. Ne podcjenjuj važnost boravka u prirodi i potrudi se stvoriti naviku povremenog odlaska u duže šetnje ili vožnje biciklom. Čak i ako nemaš priliku često otići izvan grada, iskoristi parkove i livade, vjeruj nam osjećati češ se sretnije.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Vježbaj zahvalnost
   Nesreća najčešće dolazi iz briga i problema. I oni su realni i nitko ti ne želi reći da ih trebaš samo zanemariti i biti sretna bez obzira na sve. Ali često imamo naviku fokusirati se samo na ono loše u životu i pritom zanemariti puno dobrih stvari koje nas čine sretnima. Sve te negativne misli postaju nešto poput negativne dnevne meditacije ili molitve, koja nam na kraju privlači daljnje loše stvari u život. A i bez toga, čini nas vrlo nesretnima. Umjesto toga, pokušaj odvojiti vrijeme u danu na razmišljanje o stvarima o kojima si zahvalna. Možeš čak napisati sve ne čemu si zahvalna na papiriće i staviti ih u neku kutiju. Svaki dan izvadi jedan papirić iz kutije i provedi malo vremena razmišljajući o tome. Vjeruj nam da ćeš s navikom zahvalnosti razviti i naviku da budeš sretnija.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Uključi se u društvo, pomozi sebi i drugima
   Ako slučajno imaš još nešto vremena u svom pretrpanom danu, pokušaj ga iskoristiti za neki korisni angažman u zajednici. Ne postoji ništa ispunjavajuće nego znati da si pomogla nekome. Ako osjetiš da je netko zbog tebe postao sretniji, ti češ zbog toga biti još duplo sretnija. Ok, ovo sad već zvuči kao sebičnost, ali nekad si treba priuštiti i malo toga.
      
 
   
   
      
         
      
   
 L.B. 

Nesretna si? Evo koje navike bi trebala usvojiti za sretniji život

<para>Ako imaš naviku odgađanja budilice, shvaćamo te. Većina nas se teško diže iz kreveta, i uvijek imamo osjećaj da se nismo dovoljno naspavale. Stoga se odgađanje alarma čini ako savršeno rješenje da si priuštimo te zadnje minute kreveta ujutro. I možda ti se čini logično da ćeš zbog toga biti još odmornija, ali to je na žalost pogrešno. Umjesto da ti pruži dodatni odmor, vraćanje u san nakon budilice može povećati umor i učiniti te pospanom ostatak dana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je zato što vrijeme između prvog i drugog alarma nije dovoljno da utoneš u dubok san u kojem se zaista odmaraš. Osim toga, odgađanje alarma prekida dnevnu rutinu i zbog toga ti buđenje na vrijeme postaje još teže.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se svaki dan moraš probuditi u isto vrijeme tvoje tijelo je već naviklo na to i započinje proces buđenja čak dva sata prije. U tom procesu se lagano diže temperatura tijela, a mozak počinje ispuštati kemikalije koje potiču budnost. Na zvuk prvog alarma tvoje je tijelo već spremno na budno stanje te ga ponovni san zbunjuje. Ovo uzrokuje stanje koje se naziva 'inercija spavanja', i zbog toga ćeš se cijeli dan osjećati pospano.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odgađanje alarma zbunjuje mozak i na druge načine. Umjesto da ti prvi alarm označava da se moraš probuditi, on ti nakon nekog vremena počinje govoriti ''još samo 5 minuta''. Tako alarm više ne označuje vrijeme kada se moraš probuditi već vrijeme kada se moraš početi još malo odmarati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/26u42RnFkBH4DIwzS"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para/>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/illustration-monday-sleep-26u42RnFkBH4DIwzS"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ipak nećeš odustati od odgađanja alarma?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Onda bar imaju an umu par trikova kako da prođe što bezbolnije kada se zaista trebaš probuditi. Nakon što odgodiš alarm nemoj pokušavati utonuti natrag u san. Ako se uspiješ održati budnom u krevetu nećeš upasti u stanje invencije sna i osjećat ćeš se odmornije kroz dan. I nemoj ga odgađati za više od 5 minuta (ili najviše 10 ali u komadu). Odgađanje alarma samo jednom manje je štetno jer su mnogo manje šanse da ćeš stvarno opet zaspati.</para>

Odgađaš alarm? Zbog toga bi mogla biti još umornija Tih par dodatnih minuta u krevetu zapravo bi ti moglo donijeti puno više štete nego koristi Ako imaš naviku odgađanja budilice, shvaćamo te. Većina nas se teško diže iz kreveta, i uvijek imamo osjećaj da se nismo dovoljno naspavale. Stoga se odgađanje alarma čini ako savršeno rješenje da si priuštimo te zadnje minute kreveta ujutro. I možda ti se čini logično da ćeš zbog toga biti još odmornija, ali to je na žalost pogrešno. Umjesto da ti pruži dodatni odmor, vraćanje u san nakon budilice može povećati umor i učiniti te pospanom ostatak dana. 
   
Ovo je zato što vrijeme između prvog i drugog alarma nije dovoljno da utoneš u dubok san u kojem se zaista odmaraš. Osim toga, odgađanje alarma prekida dnevnu rutinu i zbog toga ti buđenje na vrijeme postaje još teže.
Ako se svaki dan moraš probuditi u isto vrijeme tvoje tijelo je već naviklo na to i započinje proces buđenja čak dva sata prije. U tom procesu se lagano diže temperatura tijela, a mozak počinje ispuštati kemikalije koje potiču budnost. Na zvuk prvog alarma tvoje je tijelo već spremno na budno stanje te ga ponovni san zbunjuje. Ovo uzrokuje stanje koje se naziva 'inercija spavanja', i zbog toga ćeš se cijeli dan osjećati pospano.
   
Odgađanje alarma zbunjuje mozak i na druge načine. Umjesto da ti prvi alarm označava da se moraš probuditi, on ti nakon nekog vremena počinje govoriti ''još samo 5 minuta''. Tako alarm više ne označuje vrijeme kada se moraš probuditi već vrijeme kada se moraš početi još malo odmarati.
   
   


   
      
   



   
      
   


   
   Ipak nećeš odustati od odgađanja alarma?
   
   
Onda bar imaju an umu par trikova kako da prođe što bezbolnije kada se zaista trebaš probuditi. Nakon što odgodiš alarm nemoj pokušavati utonuti natrag u san. Ako se uspiješ održati budnom u krevetu nećeš upasti u stanje invencije sna i osjećat ćeš se odmornije kroz dan. I nemoj ga odgađati za više od 5 minuta (ili najviše 10 ali u komadu). Odgađanje alarma samo jednom manje je štetno jer su mnogo manje šanse da ćeš stvarno opet zaspati. L.B. 

Odgađaš alarm? Zbog toga bi mogla biti još umornija

<para>Uzimaš lijekove za prevenciju i kloniš se tebi već poznatih okidača - ali ipak te zadesi migrena.... Ponekad je ne možeš izbjeći. Što u takvim situacijama učiniti da si ublažiš bol? Pored lijekova koji će vam olakšati bol, možeš isprobati još nekoliko stvari koje meni uvijek zaista pomažu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Riječ je o 5 jednostavnih koraka: hladno + toplo + disanje + tekućine + isključena svjetla - pa ih barem isprobaj. Možda će ti olakšati život. Redoslijed nije toliko važan koliko brzina - što brže djeluješ kako bi smanjila okidače i simptome koji se mogu kontrolirati, veća je vjerojatnost da ćeš spriječiti napad prije nego dođe do migrene pune snage<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hladno</title>
   <para>Stavi hladne ili ledene obloge na glavu i vrat. U škripcu poslužit će vrećica smrznutog povrća ili limenka soka. Ako te napad uhvati negdje vani - svaki konobar može ti dati plastičnu vrećicu s ledom ili pokušaj pronaći automat za sokove koji ih obično drži hladnima. Hladni oblog stavi na stražnji dio vrata i na čelo. To će pomoći spriječiti upalu tvojih krvnih žila i uzrok boli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/filmstruck-vintage-old-hollywood-uWzRFWI3cqUStwzMQT"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Toplina</title>
   <para>Zagrij ruke i noge da bi krv kako bi krv cirkulirala. Stavi ruke pod tekuću toplu vodu. Pronađite najbliži zahod i drži ruke pod mlazom tople vode dok se ponovno ne ugriju. Ako si kod kuće I stopala zagrij u toploj vodi, ili još bolje napravi jako toplu kupku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/nice-shower-warm-KFRxyc8nCi3oQ"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Udahni</title>
   <para>Udahni svježi zrak duboko. Odmaknite se od intenzivnih mirisa i zagušljivog zraka i udahni najsvježiji zrak koji možeš pronaći. Udiši polako dok nabrojih do osam; zadrži zrak u sebi dok nabrojiš još do osam i onda polako izdiši, ponovo brojeći do 8. Ponovi to 10 puta. Ovo će mozak opskrbiti kisikom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/adweek-win-33F5USzk3gJdZTinpS"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tekućine/voda</title>
   <para>Popij barem pola litre vode. Postoji velika šansa da si dehidrirana, što je čest okidač za migrenu, pa voda zaista može pomoći. Ako voda nije dostupna, sportsko piće (elektrolitski napitak) dobra je zamjena, ali jako zašećeren sok, kava i čaj nisu. Zbog visoke razine natrija i kofeina u tim pićima, oni te zapravo dodatno dehidriraju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/morning-hungover-bDL3BsB4ViI2k"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Svjetlo</title>
   <para>Ako tamna soba nije dostupna - pokrij oči. Ovo opet sprječava vizualne smetnje koje mogu dodatni okidač migrene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/nbc-good-girls-nbwCrgeTqGk3qQ64U8"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Još par savjeta:</title>
   <para>
      <strong>Pomiriši lavandu</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Miris lavande može ti pomoći da se opustiš. Možeš popiti čaj od lavande ili udahnuti eterično ulje lavande, koje je dostupno u ljekarnama i trgovinama zdrave hrane. Malo istraživanje objavljeno u medicinskom časopisu European Neurology 2012. godine pratilo je uporabu eteričnog ulja lavande kod ljudi koji pate od migrena. U eksperimentu osobe koje su inhalirale eterično ulje lavande 15 minuta izvijestile su o većem smanjenju jačine migrene od onih koji nisu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Masiraj sljepoočnice</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Masaža može pomoći opuštanju mišića, no hoće li ovo pomoći. to je osobna preferencija. Neki ljudi koji imaju migrenu mogu biti izuzetno osjetljivi na dodir, a masaža može samo pogoršati stvari. Drugima trljanje sljepoočnica stimulira cirkulaciju i pomaže im da se opuste.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Vježbanje</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako se može činiti protuintuitivnim, brzinska šetnja može olakšati bol migrene. To je zato što aerobna tjelovježba poboljšava cirkulaciju i smanjuje stres. Od rekreacije se aktiviraju i prirodni hormoni dobrog raspoloženja u tijelu. Ako tražiš nešto mirnije, isprobaj jogu ili tai chi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/frustrated-the-emperors-new-groove-8YxOMgVJsaeUE"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

Kad migrena napadne... Ovo su moji najbolji trikovi protiv nesnosne glavobolje Napad migrene može biti užasan... Ipak, ima stvari koje će pomoći pored lijekova Uzimaš lijekove za prevenciju i kloniš se tebi već poznatih okidača - ali ipak te zadesi migrena.... Ponekad je ne možeš izbjeći. Što u takvim situacijama učiniti da si ublažiš bol? Pored lijekova koji će vam olakšati bol, možeš isprobati još nekoliko stvari koje meni uvijek zaista pomažu.
   
Riječ je o 5 jednostavnih koraka: hladno + toplo + disanje + tekućine + isključena svjetla - pa ih barem isprobaj. Možda će ti olakšati život. Redoslijed nije toliko važan koliko brzina - što brže djeluješ kako bi smanjila okidače i simptome koji se mogu kontrolirati, veća je vjerojatnost da ćeš spriječiti napad prije nego dođe do migrene pune snage
   
 


   Hladno
   Stavi hladne ili ledene obloge na glavu i vrat. U škripcu poslužit će vrećica smrznutog povrća ili limenka soka. Ako te napad uhvati negdje vani - svaki konobar može ti dati plastičnu vrećicu s ledom ili pokušaj pronaći automat za sokove koji ih obično drži hladnima. Hladni oblog stavi na stražnji dio vrata i na čelo. To će pomoći spriječiti upalu tvojih krvnih žila i uzrok boli.
      
 

   
   
   
      
         
      
   



   Toplina
   Zagrij ruke i noge da bi krv kako bi krv cirkulirala. Stavi ruke pod tekuću toplu vodu. Pronađite najbliži zahod i drži ruke pod mlazom tople vode dok se ponovno ne ugriju. Ako si kod kuće I stopala zagrij u toploj vodi, ili još bolje napravi jako toplu kupku.
 

   
   
   
      
         
      
   



   Udahni
   Udahni svježi zrak duboko. Odmaknite se od intenzivnih mirisa i zagušljivog zraka i udahni najsvježiji zrak koji možeš pronaći. Udiši polako dok nabrojih do osam; zadrži zrak u sebi dok nabrojiš još do osam i onda polako izdiši, ponovo brojeći do 8. Ponovi to 10 puta. Ovo će mozak opskrbiti kisikom.
 

   
   
   
      
         
      
   



   Tekućine/voda
   Popij barem pola litre vode. Postoji velika šansa da si dehidrirana, što je čest okidač za migrenu, pa voda zaista može pomoći. Ako voda nije dostupna, sportsko piće (elektrolitski napitak) dobra je zamjena, ali jako zašećeren sok, kava i čaj nisu. Zbog visoke razine natrija i kofeina u tim pićima, oni te zapravo dodatno dehidriraju.
 

   
   
   
      
         
      
   



   Svjetlo
   Ako tamna soba nije dostupna - pokrij oči. Ovo opet sprječava vizualne smetnje koje mogu dodatni okidač migrene.
 

   
   
   
      
         
      
   



   Još par savjeta:
   
      Pomiriši lavandu
      
Miris lavande može ti pomoći da se opustiš. Možeš popiti čaj od lavande ili udahnuti eterično ulje lavande, koje je dostupno u ljekarnama i trgovinama zdrave hrane. Malo istraživanje objavljeno u medicinskom časopisu European Neurology 2012. godine pratilo je uporabu eteričnog ulja lavande kod ljudi koji pate od migrena. U eksperimentu osobe koje su inhalirale eterično ulje lavande 15 minuta izvijestile su o većem smanjenju jačine migrene od onih koji nisu.
      
      Masiraj sljepoočnice
      
Masaža može pomoći opuštanju mišića, no hoće li ovo pomoći. to je osobna preferencija. Neki ljudi koji imaju migrenu mogu biti izuzetno osjetljivi na dodir, a masaža može samo pogoršati stvari. Drugima trljanje sljepoočnica stimulira cirkulaciju i pomaže im da se opuste.
      
      Vježbanje
      
Iako se može činiti protuintuitivnim, brzinska šetnja može olakšati bol migrene. To je zato što aerobna tjelovježba poboljšava cirkulaciju i smanjuje stres. Od rekreacije se aktiviraju i prirodni hormoni dobrog raspoloženja u tijelu. Ako tražiš nešto mirnije, isprobaj jogu ili tai chi.
 

   
   
   
      
         
      
   
 M.N. 

Kad migrena napadne... Ovo su moji najbolji trikovi protiv nesnosne glavobolje

<para>Poznata pjevačica, glumica, plesačica i mama dvoje djece -<strong> ovo ljeto napunit će 50 godina</strong>, ali komotno si može oduzeti 20 godina i nitko ne bi ni posumnjao. Toliko nevjerojatno izgleda Jennifer Lopez. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ništa na njezinom tijelu nije kirurški popravljeno</strong>. Istina je da je poznata i bogata i može si priuštiti najbolju njegu za kožu i najbolje osobne trenere - ali svejedno izgleda nevjerojatno za svoje godine i to nitko ne može poreći. Gotovo da nema nijednu boru sa ili bez šminke, a njezini trbušnjaci su <strong>ultimativna inspiracija</strong> za sve koji žele izgubiti višak kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvrAcfkgmhk/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
  </para>
<heading2/>
<para>
J.Lo je potpuno iskrena o svom načinu prehrane, tjelovježbi i rutini njege kože. Vodi jednostavan i sretan život i oduvijek je dijelila svoje aktivnosti s milijunima pratitelja na društvenim mrežama. Kako je i sama više puta rekla, <strong>izbjegava kruh, čokoladu i brzu hranu</strong>, a <strong>obožava povrće</strong> u svim verzijama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Njezin tipičan dnevni meni sastoji se od <strong>salate s lososom</strong> i <strong>puno povrća</strong> za ručak i <strong>kvinoje </strong>s nekim<strong> proteinom</strong> za večeru. Obožava <strong>brokule, paprike i tikvice</strong>. Jedan od ključnih faktora kojim J. Lo objašnjava svoj ravan trbuh je i večera u idealno vrijeme. Naime, pjevačica <strong>svaki dan večera u 18.30</strong>. Za međuobroke i deserte ne jede grickalice, kekse, sladoled ili kolače. Jede voće i povrće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bls4b7SF0_v/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<heading2/>
<para>
Zna koliko je san važan te se uvijek<strong> brine da dovoljno spava</strong> jer nedostatak sna utječe na kožu. Također <strong>pije puno vode svaki dan</strong> i na taj način od sebe tjera štetne toksine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Obožavam spavati devet ili deset sati, ali to je gotovo nemoguće, pa se trudim spavati<strong> barem sedam sati</strong>. Ako spavam manje, jednostavno se ne osjećam dobro, puna sam emocija i osjećam se umorno cijeli dan. Sedam sati na dan je obavezno", rekla je jednom prilikom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, možda najveća tajna leži u njezinom <strong>ograničenom izlaganju suncu</strong>. "Rijetko sam vani na jakom suncu, ali ako moram biti - nosim <strong>puno kreme sa zaštitnim fatorom</strong>. Uostalom, nikad nisam bila osoba koja može podnijeti puno sunca, zbog čega se moja koža praktički održava sama."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, još jedan razlog zbog kojeg ima tako prekrasnu kožu je i <strong>izbjegavanje cigareta</strong>,<strong> alkohola </strong>i nevjerojatno, ali<strong> kave</strong>. "Kava ti zaista može uništiti kožu kako stariš", rekla je. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BoL0Vn9gGON/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<heading2/>
<para>
Očito, J.Lo je prava obožavateljica tjelovježbe. Ti <strong>trbušnjaci i savršene ruke nisu pale s neba</strong>. Svako jutro vježba s trenerima. Iako si nemogu baš svi priuštiti osobnog trenera, to zaistta nije toliko važno ako se držiš rutine i slijediš neka općenita pravila. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za Jennifer je <strong>jutarnja tjelovježba</strong> idealna zbog njenog zauzetog rasporeda. "Ne volim vježbati kasnije, a i puno je teže kada već započnem sa svojim danom. Vježbam <strong>tri do četiri puta tjedno</strong>."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budući da je i profesionalna plesačica, taj dio je također dio njezine fitness rutine. Sa <strong>svakodnevnim plesanjem</strong> ni ne bi trebala vježbati svaki dan, ali ona to svejedno radi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BursS6tARku/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<heading2/>
<para>
Samo trebamo paziti da pravilno i kvalitetno jedemo, pijemo puno vode, dovoljno spavamo, odbacimo nezdrave navike poput cigareta i alkohola, vježbamo, izbjegavamo jako sunce i mažemo se kremom sa zaštitinim faktorom - i sve ćemo izgledati kao J.Lo s 50. Piece of cake! :) </para>

Otkrivene tajne: Kako J.Lo s 49 izgleda kao da ima 30 Zbog čega Jennifer Lopez izgleda nevjerojatno dobro i na pragu pedesete? Poznata pjevačica, glumica, plesačica i mama dvoje djece - ovo ljeto napunit će 50 godina, ali komotno si može oduzeti 20 godina i nitko ne bi ni posumnjao. Toliko nevjerojatno izgleda Jennifer Lopez. 
   
   Ništa na njezinom tijelu nije kirurški popravljeno. Istina je da je poznata i bogata i može si priuštiti najbolju njegu za kožu i najbolje osobne trenere - ali svejedno izgleda nevjerojatno za svoje godine i to nitko ne može poreći. Gotovo da nema nijednu boru sa ili bez šminke, a njezini trbušnjaci su ultimativna inspiracija za sve koji žele izgubiti višak kilograma.
 



  


J.Lo je potpuno iskrena o svom načinu prehrane, tjelovježbi i rutini njege kože. Vodi jednostavan i sretan život i oduvijek je dijelila svoje aktivnosti s milijunima pratitelja na društvenim mrežama. Kako je i sama više puta rekla, izbjegava kruh, čokoladu i brzu hranu, a obožava povrće u svim verzijama. 
   
Njezin tipičan dnevni meni sastoji se od salate s lososom i puno povrća za ručak i kvinoje s nekim proteinom za večeru. Obožava brokule, paprike i tikvice. Jedan od ključnih faktora kojim J. Lo objašnjava svoj ravan trbuh je i večera u idealno vrijeme. Naime, pjevačica svaki dan večera u 18.30. Za međuobroke i deserte ne jede grickalice, kekse, sladoled ili kolače. Jede voće i povrće. 
 




Zna koliko je san važan te se uvijek brine da dovoljno spava jer nedostatak sna utječe na kožu. Također pije puno vode svaki dan i na taj način od sebe tjera štetne toksine. 
   
"Obožavam spavati devet ili deset sati, ali to je gotovo nemoguće, pa se trudim spavati barem sedam sati. Ako spavam manje, jednostavno se ne osjećam dobro, puna sam emocija i osjećam se umorno cijeli dan. Sedam sati na dan je obavezno", rekla je jednom prilikom. 
   
No, možda najveća tajna leži u njezinom ograničenom izlaganju suncu. "Rijetko sam vani na jakom suncu, ali ako moram biti - nosim puno kreme sa zaštitnim fatorom. Uostalom, nikad nisam bila osoba koja može podnijeti puno sunca, zbog čega se moja koža praktički održava sama."
   
Naravno, još jedan razlog zbog kojeg ima tako prekrasnu kožu je i izbjegavanje cigareta, alkohola i nevjerojatno, ali kave. "Kava ti zaista može uništiti kožu kako stariš", rekla je. 
 




Očito, J.Lo je prava obožavateljica tjelovježbe. Ti trbušnjaci i savršene ruke nisu pale s neba. Svako jutro vježba s trenerima. Iako si nemogu baš svi priuštiti osobnog trenera, to zaistta nije toliko važno ako se držiš rutine i slijediš neka općenita pravila. 
   
Za Jennifer je jutarnja tjelovježba idealna zbog njenog zauzetog rasporeda. "Ne volim vježbati kasnije, a i puno je teže kada već započnem sa svojim danom. Vježbam tri do četiri puta tjedno."
   
Budući da je i profesionalna plesačica, taj dio je također dio njezine fitness rutine. Sa svakodnevnim plesanjem ni ne bi trebala vježbati svaki dan, ali ona to svejedno radi.
 




Samo trebamo paziti da pravilno i kvalitetno jedemo, pijemo puno vode, dovoljno spavamo, odbacimo nezdrave navike poput cigareta i alkohola, vježbamo, izbjegavamo jako sunce i mažemo se kremom sa zaštitinim faktorom - i sve ćemo izgledati kao J.Lo s 50. Piece of cake! :)  A.Š. 

Otkrivene tajne: Kako J.Lo s 49 izgleda kao da ima 30

<para>Smoothie-i su postali ogroman hit i sigurno si već sto puta čula da su jako zdravi i da su odlični za čišćenje organizma. Oni su vrlo nutritivni i sadrže sve bogatstvo vitamina i minerala, a znaju biti i jako fotogenični na Facebooku, Instagramu i Pinterestu. S druge strane, juhe nekako ne prati baš tako dobar glas. Iako ćeš vjerojatno prvo posegnuti za juhom dok se razboliš, općenito se smatra da kuhano povrće ne sadrži toliko nutrijenata kao ono sirovo. Ako i sama imaš taj stav, ovo bi te moglo iznenaditi. <strong>Juhe bi zapravo mogle biti puno bolja metoda detoksikacije nego smoothie-a.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sirovo ne znači nužno i bolje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sigurno ti nikada ne bi palo na pamet staviti kuhano povrće u svoj jutarnji smoothie. I sigurno baš zato misliš da je on toliko zdraviji od ičeg drugog. No,<strong> istina je da je povrće nekad mnogo bolje za tebe kada se termički obradi.</strong>
   <strong>Toplina kod kuhanja rastvara stanice povrća i zbog toga tvoje tijelo lakše razgrađuje i apsorbira sve nutrijente.</strong> Istina je da prekuhano povrće gubi veliki dio vitamina i minerala, ali normalna termička obrada im neće puno naštetiti. Ovo posebno vrijedi za zeljanice. Na primjer, ako špinat kuhaš na pari ili ga lagano blanširaš u juhi, lakše ćeš apsorbirati vitamine A i E, proteine, cink, željezo i kalcij.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve je u vlaknima<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kada usitnjuješ povrće za smoothie, ustvari usitnjuješ i vrijedna vlakna koja su važna za dobru probavu i ključna kod detoksikacije. </strong>Možeš si ovo zamisliti na sljedeći način: vlakna su kao male četkice koje četkaju toksine van iz tvog organizma. U juhama sva ta dragocjena vlakna ostaju netaknuta i spremna za svoju funkciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ti se juhe inače čine dosadnima, nadam se da će te sljedeći recepti uvjeriti da mogu biti ukusne i zanimljive.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pikantna juha od kupusa</title>
   <para>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Povrtni temeljac za juhu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
8 šalica vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 režnja oguljenog i nasjeckanog češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ oguljenog i nasjeckanog đubira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 mrkve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 jalapaeno papričica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ velikog luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ glavice kupusa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice umaka od rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice soja umaka ili tamarija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice ljutog umaka po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priprema:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U vodi otopi kocku za juhu kako bi dobila temeljac. Ulij ga u lonac zajedno s povrćem koje si prethodno nasjeckala na komadiće.  Začini sve solju i paprom, dodaj ljuti umak i umak od rajčice. Sve zajedno stavi na štednjak dok ne zavrije pa na laganoj vatri ostavi kuhati dok povrće ne omekša onako kako najviše voliš. Ako voliš povrće hrskavije, dovoljno je kuhati ju oko 30 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bkd5NzDAKhh/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bogata Minestrone juha</title>
   <para>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 žlice maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 ljubičasti luk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4-6 češnja češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 mrkve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ šalice umaka od rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalice sezonskog povrća po (batat, mahune, tikvice, kelj i sl.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ žličice origana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ žličice timijana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 šalice povrtnog temeljca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalice vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ žličice papra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica integralne tjestenine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica kuhanog graha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priprema:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Luk, češnjak i mrkvu pirjaj na laganoj vatri 5-10 minuta. Dodaj ostatak povrća osim nasjeckanog kelja i pirjaj još 2 minute. Potom dodaj umak od rajčice, temeljac i vodu te začini. Sve kuhaj poklopljeno na laganoj vatri. Naposljetku, dodaj tjesteninu, mahune i kelj. Ukloni poklopac i kuhaj još 20 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bs9zEj1ACCx/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Gusta juha od povrća</title>
   <para>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 srednji luk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 velika mrkva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 stabljike celera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 crvena paprika<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 češnja češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalice zelenih mahuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 šalice narezanog kelja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica narezane brokule<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 dcl umaka od rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica bosiljka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ žličice papra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
šaka svježeg peršina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priprema:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrij ulje na tavi i pirjaj mrkvu, luk i celer 4 minute. U lonac dodaj češnjak i narezanu papriku pa kuhaj još minutu. Zatim dodaj mahune i umak od rajčice, i kuhaj na laganoj vatri 20 minuta. Dodaj brokulu i kelj pa sve kuhaj poklopljeno još 5 minuta. Na kraju kuhanja u lonac dodaj peršin i ostale začine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvzuvONAC36/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Orijentalna juha od leće s batatom</title>
   <para>1 šalica crvene leće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 crveni luk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 mrkve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica sitno rezanog celera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 korijen peršina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 batat<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica kumina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica korijandera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica kurkume<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ žličice chillia<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
šaka lišća peršina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol, papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priprema:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Luk  nasjeckaj i pirjaj na laganoj vatri 5 minuta. Mrkvu, peršin i celer nareži na manje, jednake komade pa ih pirjaj još 5 minuta zajedno s lukom. Dodaj začine i pirjaj sve skupa još minutu. U lonac stavi leću i prelij je s litrom vode, te pusti da se lagano kuha otprilike 20 inuta. Batat nareži na kockice, ubaci u juhu, i sve skupa kuhaj još 15 minuta. Na kraju dodaj lišće celera, i posluži sa žlicom jogurta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bs-QkODj4zn/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Juha od poriluka i slanutka</title>
   <para>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 veća poriluka (ili 3 manja)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica kuhanog slanutka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 mrkva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 korjen peršina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica kurkume<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
šaka peršinovog lišća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
700 ml povrtnog temeljca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol, papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priprema:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poriluk dobro opeti i nareži na kolutiće, a mrkvu i korijen peršina na polumjesece. Pirjaj sve na laganoj vatri 5-10 minuta. Dodaj temeljac i kuhaj poklopljeno na laganoj vatri 15 minuta. Zatim dodaj slanutak i sve kuhaj još 5 minuta. Na kraju kuhanja dodaj začine i sjeckano lišće peršina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BrGKafTnovk/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

Juhe su bolje za detox od smoothieja, a ovi recepti dokazuju da nisu nimalo dosadne Juhe su često zanemareno jelo i mnogi ih smatraju nemaštovitima. No, one bi mogle biti mnogo bolje za čiščenje tvog organizma, ako se ne ograničiš na jednostavnu bistru juhu s rezancima Smoothie-i su postali ogroman hit i sigurno si već sto puta čula da su jako zdravi i da su odlični za čišćenje organizma. Oni su vrlo nutritivni i sadrže sve bogatstvo vitamina i minerala, a znaju biti i jako fotogenični na Facebooku, Instagramu i Pinterestu. S druge strane, juhe nekako ne prati baš tako dobar glas. Iako ćeš vjerojatno prvo posegnuti za juhom dok se razboliš, općenito se smatra da kuhano povrće ne sadrži toliko nutrijenata kao ono sirovo. Ako i sama imaš taj stav, ovo bi te moglo iznenaditi. Juhe bi zapravo mogle biti puno bolja metoda detoksikacije nego smoothie-a.
   
   
Sirovo ne znači nužno i bolje
   
Sigurno ti nikada ne bi palo na pamet staviti kuhano povrće u svoj jutarnji smoothie. I sigurno baš zato misliš da je on toliko zdraviji od ičeg drugog. No, istina je da je povrće nekad mnogo bolje za tebe kada se termički obradi.
   Toplina kod kuhanja rastvara stanice povrća i zbog toga tvoje tijelo lakše razgrađuje i apsorbira sve nutrijente. Istina je da prekuhano povrće gubi veliki dio vitamina i minerala, ali normalna termička obrada im neće puno naštetiti. Ovo posebno vrijedi za zeljanice. Na primjer, ako špinat kuhaš na pari ili ga lagano blanširaš u juhi, lakše ćeš apsorbirati vitamine A i E, proteine, cink, željezo i kalcij.
   
Sve je u vlaknima
   
   Kada usitnjuješ povrće za smoothie, ustvari usitnjuješ i vrijedna vlakna koja su važna za dobru probavu i ključna kod detoksikacije. Možeš si ovo zamisliti na sljedeći način: vlakna su kao male četkice koje četkaju toksine van iz tvog organizma. U juhama sva ta dragocjena vlakna ostaju netaknuta i spremna za svoju funkciju.
   
Ako ti se juhe inače čine dosadnima, nadam se da će te sljedeći recepti uvjeriti da mogu biti ukusne i zanimljive.
   
 


   Pikantna juha od kupusa
   Sastojci:
Povrtni temeljac za juhu
8 šalica vode
2 režnja oguljenog i nasjeckanog češnjaka
½ oguljenog i nasjeckanog đubira
2 mrkve
1 jalapaeno papričica
½ velikog luka
½ glavice kupusa
½ šalice umaka od rajčice
2 žlice soja umaka ili tamarija
2 žlice ljutog umaka po želji
sol i papar
      
Priprema:
U vodi otopi kocku za juhu kako bi dobila temeljac. Ulij ga u lonac zajedno s povrćem koje si prethodno nasjeckala na komadiće.  Začini sve solju i paprom, dodaj ljuti umak i umak od rajčice. Sve zajedno stavi na štednjak dok ne zavrije pa na laganoj vatri ostavi kuhati dok povrće ne omekša onako kako najviše voliš. Ako voliš povrće hrskavije, dovoljno je kuhati ju oko 30 minuta.
      
 

   



   Bogata Minestrone juha
   Sastojci:
4 žlice maslinovog ulja
1 ljubičasti luk
4-6 češnja češnjaka
2 mrkve
¼ šalice umaka od rajčice
2 šalice sezonskog povrća po (batat, mahune, tikvice, kelj i sl.)
½ žličice origana
½ žličice timijana
4 šalice povrtnog temeljca
2 šalice vode
1 žličica soli
½ žličice papra
1 šalica integralne tjestenine
1 šalica kuhanog graha
      
Priprema:
Luk, češnjak i mrkvu pirjaj na laganoj vatri 5-10 minuta. Dodaj ostatak povrća osim nasjeckanog kelja i pirjaj još 2 minute. Potom dodaj umak od rajčice, temeljac i vodu te začini. Sve kuhaj poklopljeno na laganoj vatri. Naposljetku, dodaj tjesteninu, mahune i kelj. Ukloni poklopac i kuhaj još 20 minuta.
      
 

   



   Gusta juha od povrća
   Sastojci:
1 žlica maslinovog ulja
1 srednji luk
1 velika mrkva
2 stabljike celera
1 crvena paprika
4 češnja češnjaka
2 šalice zelenih mahuna
4 šalice narezanog kelja
1 šalica narezane brokule
2 dcl umaka od rajčice
1 žličica bosiljka
1 žličica soli
½ žličice papra
šaka svježeg peršina
      
Priprema:
Zagrij ulje na tavi i pirjaj mrkvu, luk i celer 4 minute. U lonac dodaj češnjak i narezanu papriku pa kuhaj još minutu. Zatim dodaj mahune i umak od rajčice, i kuhaj na laganoj vatri 20 minuta. Dodaj brokulu i kelj pa sve kuhaj poklopljeno još 5 minuta. Na kraju kuhanja u lonac dodaj peršin i ostale začine.
      
 

   



   Orijentalna juha od leće s batatom
   1 šalica crvene leće
1 crveni luk
2 mrkve
1 šalica sitno rezanog celera
1 korijen peršina
1 batat
1 žličica kumina
1 žličica korijandera
1 žličica kurkume
½ žličice chillia
2 žlice maslinovog ulja
šaka lišća peršina
sol, papar
      
Priprema:
Luk  nasjeckaj i pirjaj na laganoj vatri 5 minuta. Mrkvu, peršin i celer nareži na manje, jednake komade pa ih pirjaj još 5 minuta zajedno s lukom. Dodaj začine i pirjaj sve skupa još minutu. U lonac stavi leću i prelij je s litrom vode, te pusti da se lagano kuha otprilike 20 inuta. Batat nareži na kockice, ubaci u juhu, i sve skupa kuhaj još 15 minuta. Na kraju dodaj lišće celera, i posluži sa žlicom jogurta.
      
 
   



   Juha od poriluka i slanutka
   Sastojci:
2 veća poriluka (ili 3 manja)
1 šalica kuhanog slanutka
1 mrkva
1 korjen peršina
1 žličica kurkume
2 žlice maslinovog ulja
šaka peršinovog lišća
700 ml povrtnog temeljca
sol, papar
      
Priprema:
Poriluk dobro opeti i nareži na kolutiće, a mrkvu i korijen peršina na polumjesece. Pirjaj sve na laganoj vatri 5-10 minuta. Dodaj temeljac i kuhaj poklopljeno na laganoj vatri 15 minuta. Zatim dodaj slanutak i sve kuhaj još 5 minuta. Na kraju kuhanja dodaj začine i sjeckano lišće peršina.
      
 
   
 L.B. 

Juhe su bolje za detox od smoothieja, a ovi recepti dokazuju da nisu nimalo dosadne

<para>Najgori osjećaj na svijetu je kada vidimo naše bebice u nelagodi ili boli - posebno kada pate od pelenskog osipa. I iako je <strong>pelenski osip</strong> uobičajen dio bebinog života, može predstavljati itekako <strong>neugodan problem</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pronašle smo najbolje načine pomoću kojih se možeš riješiti pelenskog osipa, uz <strong>prirodne sastojke koji će njegovati kožu tvoje bebe</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Majčino mlijeko</title>
   <para/>
   <para>Da, dobro si pročitala. Majčino mlijeko može pomoći riješiti ovaj neugodan problem. Sve što trebaš napraviti je <strong>utrljati nekoliko kapi svog mlijeka na osip</strong> i <strong>pustiti da se prirodno osuši</strong> prije nego li staviš bebi novu pelenu. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0eaad68c-35a8-11eb-8b6e-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kokosovo ulje</title>
   <para/>
   <para>Vjerojatno ga već imaš kod kuće i koristiš u <strong>prehrambene i/ili kozmetičke svrhe</strong>, ali jesi li znala da kokosovo ulje može pomoći i kod pelenskog osipa? Jednostavno nanesi <strong>tanak sloj na područje osipa kako bi umirilo iritiranu bebinu kožu</strong>. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0e44bffa-35a8-11eb-8280-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zobene pahuljice</title>
   <para/>
   <para>Tako je, zobena kaša je također jedan od lijekova za pelenski osip. Stavi zobene pahuljice u blender i <strong>samelji ih u brašno</strong>, a zatim ih <strong>pomiješaj s vodom u kadici</strong> te u ovoj ljekovitoj kupki <strong>okupaj bebu 15 do 20 minuta</strong>. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0ecdec80-35a8-11eb-b74b-0242ac120026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jogurt</title>
   <para/>
   <para>Primijeni<strong> gusti sloj jogurta</strong> na pelensko područje te ga<strong> nakon svake promjene pelena obriši i nanesi novi sloj</strong>. Naravno, važno je koristiti običan jogurt koji nije zašećeren.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0f23ef68-35a8-11eb-a579-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jabučni ocat</title>
   <para/>
   <para>Jabučni ocat sadrži <strong>antibakterijska sredstva</strong> koja pomažu u borbi protiv pelenskog osipa, a recept je vrlo jednostavan:<strong> Žličicu jabučnog octa razrijedi s pola šalice vode </strong>i <strong>nježno utapkaj</strong> na osip s mekanom krpicom.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0f1f962a-35a8-11eb-88c4-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Soda bikarbona</title>
   <para/>
   <para>Već dobro znamo kako sodu bikarbonu možemo iskoristiti na bezbroj načina: od kuhanja, čišćenja pa do kozmetičkih svrha, ali jesi li znala da može pomoći i kod pelenskog osipa? Pomiješaj <strong>dvije žličice sode bikarbone s vodom</strong> u kojoj ćeš okupati bebu i dobit ćeš odličnu <strong>umirujuću kupku za iritiranu kožu</strong>. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0e9d5d40-35a8-11eb-9286-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pexels)</para>
</section>

Pelenski osip: 6 prirodnih lijekova koje vjerojatno već imaš kod kuće Sve mame znaju kako pelenski osip nije šala stoga smo pronašle najbolje prirodne lijekove koji će pomoći tvojoj bebi Najgori osjećaj na svijetu je kada vidimo naše bebice u nelagodi ili boli - posebno kada pate od pelenskog osipa. I iako je pelenski osip uobičajen dio bebinog života, može predstavljati itekako neugodan problem.
   
Pronašle smo najbolje načine pomoću kojih se možeš riješiti pelenskog osipa, uz prirodne sastojke koji će njegovati kožu tvoje bebe. 
   
   
   
 


   Majčino mlijeko
   
   Da, dobro si pročitala. Majčino mlijeko može pomoći riješiti ovaj neugodan problem. Sve što trebaš napraviti je utrljati nekoliko kapi svog mlijeka na osip i pustiti da se prirodno osuši prije nego li staviš bebi novu pelenu. 
   
      
      
      
      
(Foto: Pexels)



   Kokosovo ulje
   
   Vjerojatno ga već imaš kod kuće i koristiš u prehrambene i/ili kozmetičke svrhe, ali jesi li znala da kokosovo ulje može pomoći i kod pelenskog osipa? Jednostavno nanesi tanak sloj na područje osipa kako bi umirilo iritiranu bebinu kožu. 
   
      
      
   
   
      
(Foto: Pexels)



   Zobene pahuljice
   
   Tako je, zobena kaša je također jedan od lijekova za pelenski osip. Stavi zobene pahuljice u blender i samelji ih u brašno, a zatim ih pomiješaj s vodom u kadici te u ovoj ljekovitoj kupki okupaj bebu 15 do 20 minuta. 
   
      
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   Jogurt
   
   Primijeni gusti sloj jogurta na pelensko područje te ga nakon svake promjene pelena obriši i nanesi novi sloj. Naravno, važno je koristiti običan jogurt koji nije zašećeren.
   
      
      
      
(Foto: Pexels)



   Jabučni ocat
   
   Jabučni ocat sadrži antibakterijska sredstva koja pomažu u borbi protiv pelenskog osipa, a recept je vrlo jednostavan: Žličicu jabučnog octa razrijedi s pola šalice vode i nježno utapkaj na osip s mekanom krpicom.
   
      
      
      
      
(Foto: Pexels)



   Soda bikarbona
   
   Već dobro znamo kako sodu bikarbonu možemo iskoristiti na bezbroj načina: od kuhanja, čišćenja pa do kozmetičkih svrha, ali jesi li znala da može pomoći i kod pelenskog osipa? Pomiješaj dvije žličice sode bikarbone s vodom u kojoj ćeš okupati bebu i dobit ćeš odličnu umirujuću kupku za iritiranu kožu. 
   
      
      
      
      
(Foto: Pexels)
 A.Š. 

Pelenski osip: 6 prirodnih lijekova koje vjerojatno već imaš kod kuće

<para>Joga je odlična vježba za cijelo tijelo i dokazano je da ima jako puno zdravstvenih dobrobiti. Ono što će te možda posebno zanimati je da može usporiti proces starenja tijela. Istina je da je gotovo svaki oblik vježbanja dobar za održavanje kondicije i lijepog izgleda, ali joga ovdje ima nekih prednosti nad drugim vježbama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Joga će za mladost tvog tijela napraviti mnogo više od fit izgleda. Ove vježbe imaju i vanjski i unutarnji učinak u smislu da masiraju unutarnje organe što utječe na njihovu vitalnost. Također, joga nije aerobna vježba što znači da za njeno izvođenje tijelo troši malo kisika koji troši stanice i pridonosi starenju tijela. A za razliku od vježbi snage ne stavlja fokus na izgradnju mišića nego na dubinsko unaprjeđenje cijelog tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Joga unaprjeđuje cirkulaciju, ravnotežu, fleksibilnost, pa i snagu, a mnoge žene koje godinama prakticiraju jogu zaista izgledaju mlađe od njihove stvarne kronološke dobi. Ustvari, <strong>stanje u kojem je tvoje tijelo može biti mlađe ili starije od tvoje stvarne kronološke dobi, što ovisi o tvom općem stilu života.</strong> Ako imaš mnogo loših navika i ne vježbaš redovito, tvoje je tijelo vjerojatno mnogo ''starije'' od tebe. S druge strane, dokazano je da ljudi koji se bave jogom imaju tijela koja su mnogo ''mlađa'' od njihove kronološke dobi. Ako ti je tijelo starije od tebe same, ne brini, jer <strong>redovito vježbanje čak i vrlo jednostavnih joga položaja može to popraviti i okrenuti proces starenja tvog tijela.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1.</title>
   <para>Ova poza vrlo je jednostavna. Vjerojatno je nećeš moći dobro izvesti odmah u početku, ali vjeruj mi da ćeš vrlo brzo steći fleksibilnost potrebnu za ovu pozu. Probaj je izvoditi barem 3 puta tjedno i ostati u ovom položaju čim duže možeš.
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bv3kXV8lIyl/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2.</title>
   <para/>
   <para>Za ovu pozu trebat će ti prostirka za jogu. Probaj je najprije izvesti s rukama ispruženima ispred glave. Diži tako ruke i noke nokoliko puta za redom, a kasnije ih stavi iza leđa pa pokušaj ponovo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/374lMd6uFRv5C"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/yoga-374lMd6uFRv5C"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3.</title>
   <para/>
   <para>Ova poza sada ti možda izgleda vrlo komplicirano, no ne treba biti. Ponovo, nećeš je moći odmah izvesti savršeno i nemoj ni pokušavati. Za početak diži polagano nogu koliko možeš. Prvo ju podići savinutu s prstima ispruženima prema gore, a zatim ispruženu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/tLdUZKLDEPXu8"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/exercise-fitness-tLdUZKLDEPXu8"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4.</title>
   <para/>
   <para>Ova poza je vrlo jednostavna iako na prvu ne izgleda tako. Najprije sjedni u lotus položaj, a zatim jednu nogu prebaci preko druge. Na vanjsku stranu noge koju si prebacila stavi lakat suprotne ruke i kreni se lagano istezati. Nikako nemoj raditi nagle pokrete. Istegni se koliko možeš, i vježbu ponovi i na drugoj strani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/1WVJ8Hd4xABhu"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/yoga-1WVJ8Hd4xABhu"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5.</title>
   <para>Lagano se spusti u ovu pozu, i u njoj stoji nekoliko sekundi. Pokušaj se iz nje lagano prebaciti u istu pozu na drugoj strani. Pozu izvodiš dobro ako osjećaš težinu na listovima i bedrima. 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bv2WL-ElA3a/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

Jesi li znala da joga može zaustaviti starenje? Da, i pripremile smo ti 5 jednostavnih vježbi Joga nije teška, a može usporiti starenje tvog tijela Joga je odlična vježba za cijelo tijelo i dokazano je da ima jako puno zdravstvenih dobrobiti. Ono što će te možda posebno zanimati je da može usporiti proces starenja tijela. Istina je da je gotovo svaki oblik vježbanja dobar za održavanje kondicije i lijepog izgleda, ali joga ovdje ima nekih prednosti nad drugim vježbama. 
   
Joga će za mladost tvog tijela napraviti mnogo više od fit izgleda. Ove vježbe imaju i vanjski i unutarnji učinak u smislu da masiraju unutarnje organe što utječe na njihovu vitalnost. Također, joga nije aerobna vježba što znači da za njeno izvođenje tijelo troši malo kisika koji troši stanice i pridonosi starenju tijela. A za razliku od vježbi snage ne stavlja fokus na izgradnju mišića nego na dubinsko unaprjeđenje cijelog tijela. 
   
Joga unaprjeđuje cirkulaciju, ravnotežu, fleksibilnost, pa i snagu, a mnoge žene koje godinama prakticiraju jogu zaista izgledaju mlađe od njihove stvarne kronološke dobi. Ustvari, stanje u kojem je tvoje tijelo može biti mlađe ili starije od tvoje stvarne kronološke dobi, što ovisi o tvom općem stilu života. Ako imaš mnogo loših navika i ne vježbaš redovito, tvoje je tijelo vjerojatno mnogo ''starije'' od tebe. S druge strane, dokazano je da ljudi koji se bave jogom imaju tijela koja su mnogo ''mlađa'' od njihove kronološke dobi. Ako ti je tijelo starije od tebe same, ne brini, jer redovito vježbanje čak i vrlo jednostavnih joga položaja može to popraviti i okrenuti proces starenja tvog tijela.
   
 


   1.
   Ova poza vrlo je jednostavna. Vjerojatno je nećeš moći dobro izvesti odmah u početku, ali vjeruj mi da ćeš vrlo brzo steći fleksibilnost potrebnu za ovu pozu. Probaj je izvoditi barem 3 puta tjedno i ostati u ovom položaju čim duže možeš.

   



   2.
   
   Za ovu pozu trebat će ti prostirka za jogu. Probaj je najprije izvesti s rukama ispruženima ispred glave. Diži tako ruke i noke nokoliko puta za redom, a kasnije ih stavi iza leđa pa pokušaj ponovo.
      
 
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   3.
   
   Ova poza sada ti možda izgleda vrlo komplicirano, no ne treba biti. Ponovo, nećeš je moći odmah izvesti savršeno i nemoj ni pokušavati. Za početak diži polagano nogu koliko možeš. Prvo ju podići savinutu s prstima ispruženima prema gore, a zatim ispruženu.
      
 
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   4.
   
   Ova poza je vrlo jednostavna iako na prvu ne izgleda tako. Najprije sjedni u lotus položaj, a zatim jednu nogu prebaci preko druge. Na vanjsku stranu noge koju si prebacila stavi lakat suprotne ruke i kreni se lagano istezati. Nikako nemoj raditi nagle pokrete. Istegni se koliko možeš, i vježbu ponovi i na drugoj strani.
      
 
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   5.
   Lagano se spusti u ovu pozu, i u njoj stoji nekoliko sekundi. Pokušaj se iz nje lagano prebaciti u istu pozu na drugoj strani. Pozu izvodiš dobro ako osjećaš težinu na listovima i bedrima. 

   
 L.B. 

Jesi li znala da joga može zaustaviti starenje? Da, i pripremile smo ti 5 jednostavnih vježbi

<para>Upišeš li na Instagram <strong>
      <ulink url="https://www.instagram.com/explore/tags/optavia30/">#Optavia30</ulink>
   </strong>, prikazat će ti se <strong>tisuće fotografija mjesečnih rezultata popularne Optavia dijete</strong>. Naime, radi se o <strong>komercijalnom programu za mršavljenje</strong>, verziji Medifasta, koji je sa svojim djelovanjem započeo još osamdesetih godina prošlog stoljeća, a funkcionira na način da <strong>dostavlja prethodno pakirana niskokalorična jela i međuobroke ravno na tvoja vrata</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e64daee6-35d2-11eb-b702-0242ac120014"/>
<heading2/>
<para>
S obzirom da je Optavia u posljednje vrijeme sve popularnija u SAD-u, a US News uvrstio ju je u <strong>dijetu koja je obilježila proteklu godinu</strong>, kao i u popis dijeta koje omogućuju <strong>najbrži gubitak kilograma</strong> - odlučile smo istražiti o čemu se točno radi i zašto je toliko popularna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukratko, radi se o planu mršavljenja koji se temelji na nekoliko zamjenskih mini obroka na dan koji se nadopunjuvaju mesom, povrćem i zdravim mastima. Također, mišići se ne gube jer se jedu puno bjelančevina i vlakana, ali se konzumira <strong>vrlo malo kalorija - od 800 do 1000</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje tri različita niskokalorična plana koja možeš odabrati, ovisno o svojim ciljevima.<strong> Najpopularniji 5&amp;1 Plan </strong>uključuje<strong> pet Optavia obroka </strong>koji se sastoje od njihovih shakeova, pločica, juha i pudinga te <strong>šesti obrok koji pripremaš sama</strong>, a koji bi trebao sadržati kuhani protein poput pilećih prsa ili grilanih škampa i tri porcije povrća bez škroba poput tikvica i paprika. </para>
<heading2/>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Alkohol se ne preporučuje jer kako tvrtka tvrdi, dodaje nepotrebne kalorije i čini nas gladnima</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Maslac, kokosovo ulje ili biljna mast</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Čokolada i visokokalorični deserti</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Zašećerena pića</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvjoDrwp0J_/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<heading2/>
<para>
   <strong>Doručak</strong>: Optavia zobena kaša<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Međuobrok</strong>: Optavia čokoladni shake<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ručak</strong>: Optavia pesto od špinata s tjesteninom, sirom i bosiljkom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Međuobrok</strong>: Optavia pločica s cimetom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Večera koju sama pripremaš</strong>: Primjerice, losos i šparoge zapečene u pećnici s malo limuna, papra i naribanog parmezana <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina ljudi odabire Optavia 5&amp;1 Plan, koji uključuje njihovih pet mini obroka, a<strong> svakodnevno možeš birati između 60 opcija</strong> te zatim šesti obrok raditi sama u večernjim satima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, Optavia dijeta košta, a cijene najpopularnijeg 5&amp;1 Plana kreću se između <strong>350 do 425 dolara za 119 obroka</strong>, odnosno za otprilike <strong>tri tjedna</strong> ove dijete. Uz to, treba uzeti u obzir tjednu kupovinu namirnica za šesti obrok koji pripremaš sama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz svoj plan prehrane, Optavia preopručuje samo <strong>30 minuta dnevne tjelovježbe umjerenog intenziteta</strong>, poput <strong>hodanja</strong>, a to je definitivno jedan od razloga zbog kojeg je ova dijeta privukla toliko ljudi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1e12a7b4-35b5-11eb-bec3-0242ac130022"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvxpYkxF7Vk/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<heading2/>
<para>
"Trebali biste biti <strong>skeptični oko bilo kojeg plana mršavljenja koji vas potiče da se oslanjate na proizvode koji vam oni prodaju</strong>", rekla je nutricionistica i trenerica Nora Minno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dr. Minno nije jedina stručnjakinja koja smatra kako<strong> ovakav tip dijete nije dugoročna strategija</strong> već će ti omogućiti da trenutno izgubiš kilograme. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, oslanjanje na pločice i shakeove ne pomaže razviti najzdraviji odnos s hranom, ističe nutricionistica te dodaje kako mnogi takvi proizvodi imaju umjetne zaslađivače .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zaključak?</strong> Optavia dijeta je u trendu zbog više razloga: <strong>Dostavlja hranu na ulazna vrata i ne zahtijeva intenzivniju tjelovježbu</strong> stoga je idealna za mnoge koji ne žele uložiti previše truda u svoj plan mršavljenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako ti <strong>može pomoći u trenutnom mršavljenju</strong>, za dugoročne rezultate puno je bolje naučiti neke dobre navike,<strong> osvijestiti ono što jedeš </strong>i <strong>držati se prehrane pune voća, povrća, cjelozrnatih žitarica i nemasnih proteina te naravno - vježbati</strong>. </para>

Trendi način prehrane: Saznaj sve o Optavia dijeti O čemu se točno radi i zašto je Optavia dijeta toliko popularna? Upišeš li na Instagram 
      #Optavia30
   , prikazat će ti se tisuće fotografija mjesečnih rezultata popularne Optavia dijete. Naime, radi se o komercijalnom programu za mršavljenje, verziji Medifasta, koji je sa svojim djelovanjem započeo još osamdesetih godina prošlog stoljeća, a funkcionira na način da dostavlja prethodno pakirana niskokalorična jela i međuobroke ravno na tvoja vrata. 
   
   




S obzirom da je Optavia u posljednje vrijeme sve popularnija u SAD-u, a US News uvrstio ju je u dijetu koja je obilježila proteklu godinu, kao i u popis dijeta koje omogućuju najbrži gubitak kilograma - odlučile smo istražiti o čemu se točno radi i zašto je toliko popularna.
   
Ukratko, radi se o planu mršavljenja koji se temelji na nekoliko zamjenskih mini obroka na dan koji se nadopunjuvaju mesom, povrćem i zdravim mastima. Također, mišići se ne gube jer se jedu puno bjelančevina i vlakana, ali se konzumira vrlo malo kalorija - od 800 do 1000. 
   
Postoje tri različita niskokalorična plana koja možeš odabrati, ovisno o svojim ciljevima. Najpopularniji 5&amp;1 Plan uključuje pet Optavia obroka koji se sastoje od njihovih shakeova, pločica, juha i pudinga te šesti obrok koji pripremaš sama, a koji bi trebao sadržati kuhani protein poput pilećih prsa ili grilanih škampa i tri porcije povrća bez škroba poput tikvica i paprika. 


   
      Alkohol se ne preporučuje jer kako tvrtka tvrdi, dodaje nepotrebne kalorije i čini nas gladnima
   
   
      Maslac, kokosovo ulje ili biljna mast
   
   
      Čokolada i visokokalorični deserti
   
   
      Zašećerena pića
   




   Doručak: Optavia zobena kaša
   
   Međuobrok: Optavia čokoladni shake
   
   Ručak: Optavia pesto od špinata s tjesteninom, sirom i bosiljkom
   
   Međuobrok: Optavia pločica s cimetom
   
   Večera koju sama pripremaš: Primjerice, losos i šparoge zapečene u pećnici s malo limuna, papra i naribanog parmezana 
   
Većina ljudi odabire Optavia 5&amp;1 Plan, koji uključuje njihovih pet mini obroka, a svakodnevno možeš birati između 60 opcija te zatim šesti obrok raditi sama u večernjim satima. 
   
Naravno, Optavia dijeta košta, a cijene najpopularnijeg 5&amp;1 Plana kreću se između 350 do 425 dolara za 119 obroka, odnosno za otprilike tri tjedna ove dijete. Uz to, treba uzeti u obzir tjednu kupovinu namirnica za šesti obrok koji pripremaš sama. 
   
Uz svoj plan prehrane, Optavia preopručuje samo 30 minuta dnevne tjelovježbe umjerenog intenziteta, poput hodanja, a to je definitivno jedan od razloga zbog kojeg je ova dijeta privukla toliko ljudi. 
   
   
   
 





"Trebali biste biti skeptični oko bilo kojeg plana mršavljenja koji vas potiče da se oslanjate na proizvode koji vam oni prodaju", rekla je nutricionistica i trenerica Nora Minno. 
   
Dr. Minno nije jedina stručnjakinja koja smatra kako ovakav tip dijete nije dugoročna strategija već će ti omogućiti da trenutno izgubiš kilograme. 
   
Također, oslanjanje na pločice i shakeove ne pomaže razviti najzdraviji odnos s hranom, ističe nutricionistica te dodaje kako mnogi takvi proizvodi imaju umjetne zaslađivače .
   
   Zaključak? Optavia dijeta je u trendu zbog više razloga: Dostavlja hranu na ulazna vrata i ne zahtijeva intenzivniju tjelovježbu stoga je idealna za mnoge koji ne žele uložiti previše truda u svoj plan mršavljenja.
   
Iako ti može pomoći u trenutnom mršavljenju, za dugoročne rezultate puno je bolje naučiti neke dobre navike, osvijestiti ono što jedeš i držati se prehrane pune voća, povrća, cjelozrnatih žitarica i nemasnih proteina te naravno - vježbati.  A.Š. 

Trendi način prehrane: Saznaj sve o Optavia dijeti

<para>Vjetrovi i nadutost životne su činjenice. Svi u nekom trenutku prolazimo muke zbog njih, a ako se ikad nađeš guglajući svoje <strong>probavne tegobe</strong> - znaj da nisi jedina. Zapravo, Google tražilica pokazuje nam da mnoge ljude zanima zašto im se često čini kao da im je trbuh poput velikog mjehura plina. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada je u pitanju naš probavni sustav, <strong>najveći krivac je hrana</strong>, odnosno određene namirnice, ali<strong> jesi li znala da mnogi napitci podjednako mogu uzrokovati vjetrove i nadutost?</strong> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kava</title>
   <para>Ispričavamo se, ova vijest neće gotovo nikog razveseliti, ali <strong>jedan od glavnih krivaca za nadutost je kava</strong>. Utjecaj kave na crijeva usporediv je s utjecajem obroka od 1000 kalorija. Naime, kava stimulira otpuštanje gastrina i izlučivanje želučane kiseline, a ako si ikad osjetila <strong>bol u želucu nakon jutarnje šalice kave</strong>, možda bi se trebala prebaciti na nešto laganije, poput <strong>čaja od šipka</strong>, koji primjerice ima pH od 2 do 3. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BoJFyBBnqWX/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mlijeko i alternative mlijeku</title>
   <para>
      <strong>Intolerancija na laktozu</strong> događa se naše tijelo ne proizvodi dovoljno enzima laktaze koji razgrađuje šećer umlijeku. Stoga kada laktoza putuje kroz probavni sustav bez razgrađivanja - ona izvlači vodu, što <strong>uzrokuje vjetrove, nadutost i bolnu nelagodu</strong>. Ako pak nemaš intoleranciju na laktozu, problem može biti <strong>kazein</strong>, protein koji se nalazi u mlijeku, a koji je također povezan s vjetrovima i nadutošću. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S druge strane, ako ne piješ kravlje mlijeko već neka druga<strong> biljna mlijeka poput sojinog</strong>, ona bi također mogla biti razlog nadutosti i vjetrova jer mnoga imaju<strong> aditiv karagenan</strong> koji uzrokuje probavne smetnje.</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtWCzYFHOvV/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sok od jabuke</title>
   <para>Jabuke sadrže prirodni, ali često neprobavljiv šećer koji se zove <strong>sorbitol</strong>, a koji je povezan s proljevom, vjetrovima i nadutošću. Također, neki sokovi od jabuke mogu se umjetno zasladiti kemijskim sorbitolom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvdkZ1hAlkm/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Gazirana pića</title>
   <para>Svako gazirano piće, <strong>čak i mineralna voda</strong>, može uzrokovati nadutost. Mjehurići u gaziranom piću su zapravo plin koji ostaje zarobljen u našem trbuhu i zbog kojeg se osjećamo kao da smo se nagutale helija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvuZa7Dloei/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Alkoholna pića</title>
   <para>Prekomjerni unos alkohola vodi<strong> gastritisu</strong>, a ako <strong>kombiniraš alkohol s gaziranim pićem</strong> - šanse za probavnim tegobama još su veće!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bn2YN0HnYzh/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zašećerena pića</title>
   <para>Šećer hrani loše bakterije u našem crijevima, a kad konzumiramo pretjerano slatke napitke, bakterije iz probavnog trakta konzumiraju jednostavne šećere i koriste ih za razmnožavanje, fermentiranje hrane, te u procesu emitiraju metan, vodikov plin i toksine u crijeva i krvotok. Lukavi <strong>'zdravi' napitci</strong> jako često mogu imati<strong> skriveni šećer</strong> pa svakako provjeri njihov sastav. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bd-xGh-AkdU/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

Ova pića su tajni razlog zbog kojeg se osjećaš naduto Saznaj najveće krivce za vjetrove i nadutost u kategoriji napitaka Vjetrovi i nadutost životne su činjenice. Svi u nekom trenutku prolazimo muke zbog njih, a ako se ikad nađeš guglajući svoje probavne tegobe - znaj da nisi jedina. Zapravo, Google tražilica pokazuje nam da mnoge ljude zanima zašto im se često čini kao da im je trbuh poput velikog mjehura plina. 
   
Kada je u pitanju naš probavni sustav, najveći krivac je hrana, odnosno određene namirnice, ali jesi li znala da mnogi napitci podjednako mogu uzrokovati vjetrove i nadutost? 
 


   Kava
   Ispričavamo se, ova vijest neće gotovo nikog razveseliti, ali jedan od glavnih krivaca za nadutost je kava. Utjecaj kave na crijeva usporediv je s utjecajem obroka od 1000 kalorija. Naime, kava stimulira otpuštanje gastrina i izlučivanje želučane kiseline, a ako si ikad osjetila bol u želucu nakon jutarnje šalice kave, možda bi se trebala prebaciti na nešto laganije, poput čaja od šipka, koji primjerice ima pH od 2 do 3. 
 

  
   



   Mlijeko i alternative mlijeku
   
      Intolerancija na laktozu događa se naše tijelo ne proizvodi dovoljno enzima laktaze koji razgrađuje šećer umlijeku. Stoga kada laktoza putuje kroz probavni sustav bez razgrađivanja - ona izvlači vodu, što uzrokuje vjetrove, nadutost i bolnu nelagodu. Ako pak nemaš intoleranciju na laktozu, problem može biti kazein, protein koji se nalazi u mlijeku, a koji je također povezan s vjetrovima i nadutošću. 
 

S druge strane, ako ne piješ kravlje mlijeko već neka druga biljna mlijeka poput sojinog, ona bi također mogla biti razlog nadutosti i vjetrova jer mnoga imaju aditiv karagenan koji uzrokuje probavne smetnje.
   



   Sok od jabuke
   Jabuke sadrže prirodni, ali često neprobavljiv šećer koji se zove sorbitol, a koji je povezan s proljevom, vjetrovima i nadutošću. Također, neki sokovi od jabuke mogu se umjetno zasladiti kemijskim sorbitolom.
 

  
   



   Gazirana pića
   Svako gazirano piće, čak i mineralna voda, može uzrokovati nadutost. Mjehurići u gaziranom piću su zapravo plin koji ostaje zarobljen u našem trbuhu i zbog kojeg se osjećamo kao da smo se nagutale helija. 
 

   



   Alkoholna pića
   Prekomjerni unos alkohola vodi gastritisu, a ako kombiniraš alkohol s gaziranim pićem - šanse za probavnim tegobama još su veće!
 

   



   Zašećerena pića
   Šećer hrani loše bakterije u našem crijevima, a kad konzumiramo pretjerano slatke napitke, bakterije iz probavnog trakta konzumiraju jednostavne šećere i koriste ih za razmnožavanje, fermentiranje hrane, te u procesu emitiraju metan, vodikov plin i toksine u crijeva i krvotok. Lukavi 'zdravi' napitci jako često mogu imati skriveni šećer pa svakako provjeri njihov sastav. 
 

  
   
 A.Š. 

Ova pića su tajni razlog zbog kojeg se osjećaš naduto

<para>Možda si sad pomislila: ''Čemu nekakve posebne tehnike opuštanja kad mi je ležanje na kauču pred TV-om ili ispijanje čaše vina u kadi sasvim dovoljno da se opustim?'' I jednim dijelom si možda u pravu, vjerujem da se nakon posla osjećaš mnogo bolje kad iskočiš iz svoje dnevne odječe i uskočiš u mekani zagrljaj kauča. No, <strong>moderni i užurbani način života nosi za sobom mnogo goru stvar od blagog fizičkog umora – fizički i psihički stres.</strong> A protiv njega će ti, na žalost, trebati nešto više od tog kauča i čaše vina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Stres nije bezazlena pojava i može imati grozne posljedice na tvoje zdravlje</strong> kojih vjerojatno nisi ni svjesna. Kada si pod stresom, tvoje tijelo proizvodi hormone poput adrenalina i kortizola koji dugoročno štete tvom tijelu. Zbog toga bi stres mogao biti razlog zbog kojeg imaš <strong>česte glavobolje ili ne možeš spavati.</strong> Možda zbog njega imaš<strong> žgaravicu</strong>, jer stres povećava proizvodnju kiseline u želucu. Neke posljedice stresa mogle bi čak biti katastrofalne za tvoje zdravlje. On dugoročno <strong>slabi imunitet</strong> pa bi zbog toga mogla biti mnogo češće bolesna. Zbog stresa jetra počinje otpuštati previše šećera u krvotok i povećava <strong>rizik od dijabetesa tipa 2.</strong> Hormoni stresa sužavaju krvne žile i ubrzavaju ritam srca, što na kraju vodi do<strong> povišenog krvnog tlaka.</strong> A možda ti se već desilo ti se u trenucima velikog stresa <strong>poremetio menstrualni ciklus</strong>, ili da uopće nisi dobila menstruaciju. A uz sve to, stres stvara <strong>veliku napetost u mišićima</strong> zbog koje onaj kauč i čaša vina u kadi nisu dovoljni da u potpunosti opustiš svoje tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ti sve ovo zvuči strašno, ne brini, bilo bi grozno da sad zbog ovog članka doživiš još veći stres. Pogotovo zato jer ti nosimo dobre vijesti. <strong>Ovim jednostavnim i prirodnim tehnikama možeš se u potpunosti opustiti od stresa i anksioznosti i u velikoj mjeri smanjiti štetni učinak stresa na svoj organizam.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Neka hrana može ti pomoći da zaustaviš štetno djelovanje hormona stresa</title>
   <para>Određena hrana može ti pomoći da se riješiš štetnog učinka hormona stresa. Pogotovo ona koja pomaže u stvaranju ''dobrih'' hormona poput serotonina ili ona koja pomaže regulirati proizvodnju šećera u krvi te razine krvnog tlaka. Fokusiraj se na cjelovite žitarice te voće i povrće bogato vitaminom C i magnezijem. Odličan izbor je špinat koji obiluje i jednim i drugim. riba poput lososa također će ti pomoći zbog visokih razina omega 3 masnih kiselina koje zaustavljaju hormone stresa, i pomažu kod menstrualnih problema vezanih uz stres. na sličan način pomoći će ti i avokado te orašasti plodovi. Također će ti pomoći čaj, od kojih su najbolji izbor kamilica, valerijana i zeleni čaj. A ako te muči stres, također je dobra odluka umjesto kave početi piti crni čaj. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/food-fitness-fitspo-ypXr03dzH44Fi"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Možda zvuči čudno, ali vježbanje je odličma tehnika opuštanja</title>
   <para>Vježbanje podiže razine serotonina, poznatog i kao hormon sreće, što automatski zaustavlja hormone stresa. Osim toga, vježbe istezanja najbolji su način da otpuštanje napetosti u mišićima, što znači da će ti opuštanje u ležećem položaju biti mnogo uspješnije i ugodnije nakon neke fizičke aktivnosti. Najbolji izbor vježbanja za opuštanje definitivno je joga kojom možeš istegnuti napete skupine mišića i uz to se fokusirati na pravilnu tehniku disanja. što je također odlično za opuštanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/yoga-partner-PNkRcQRoKNo4g"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smiri se. Diši.</title>
   <para>Stres aktivira tvoj simpatetični živčani sustav i govori tvom tijelu da mora biti u stanju panike. Ovo ubrzava ritam srca, sužava krvne žile i dovodi do napetosti u mišićima. Duboko disanje pomaže u aktivaciji parasimpatičkog živčanog sustava koji pomaže tijelu u opuštanju. Udobno sjedni, a najbolje je možda na pod s prekriženim nogama, u položaju lotusa. Tako ćeš bolje ispraviti kralježnicu i otvoriti trbuh i pluća. što će rezultirati pravilnijim disanjem. Diši duboko i sporo iz dijafragme. Pokušaj ujednačiti duljinu udaha i izdaha. Radi ovo najmanje jednu minutu, ili koliko dugo možeš. Vjeruj mi, nakon što napuniš tijelo kisikom i aktiviraš parasimpatički živčani sustav osjećati ćeš se puno opuštenije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/josephinamusic-josephina-l3mZ4WW4JN2XraEXm"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Aromaterapija zaista djeluje</title>
   <para>Ako nikada nisi isprobala aromaterapiju, vjerojatno misliš da udisanje nekih mirisa ne može nikome pomoći. E pa može, i to vrlo učinkovito. Kod aromaterapije uopće nije stvar u lijepom mirisu već u spojevima koje sadrže eterična ulja. Ti se spojevi vežu za olfaktorne receptore u nosu, te se dalje prenose do mozga gdje djeluju na limbički sustav odgovoran za pamćenje i emocije. Na taj način eterična ulja djeluju i na živčani sustav i pomažu u opuštanju. Najbolja ulja za ovu svrhu su lavanda, jasmin, bergamont, ylang ylang, matičnjak, geranij, limunska trava i paprena metvica. Možeš ih staviti u eteričnu lampicu i udisati predivan miris koji se širi tvojom sobom. Ili za jači učinak, nakapaj par kapi na maramicu i miriši maramicu 3 minute.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/younglivingeo-citrus-essential-oils-69BZCsSWHqVsN56LCm"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Isprobaj meditaciju, nije teško</title>
   <para>Ovo si možda čula već puno puta, i možda ti je svaki puta jednako čudno zazvučalo. Ali meditacija ne mora biti povezana uz neke istočnjačke prakse, ona je ubiti samo drevna metoda opuštanja i ništa više. Meditirati možeš iz bilo kojeg položaja, važno je samo da ti je udobno. Ne moraš raditi ništa posebno, ključno je samo da pokušaš isprazniti glavu od svih misli. U tome ti može pomoći vježba disanja koju sam prethodno opisala. Ako ti je teško isprazniti glavu od misli fokusiraj se na disanje. Prati svaki udah i izdah, možeš ih i polagano brojati ako želiš. Nakon što ti je to uspjelo, pokušaj ostati u takvom blaženom položaju barem 5 minuta. Pusti misli da ti lagano lete, razmišljaj o ugodnim slikama i mjestima. Ako osjetiš da će ponovo krenuti loše misli, probaj se vratiti brojanju udisaja. Ako ti ovo i dalje zvuči čudno, možeš se okrenuti jednostavnoj molitvi. Ustvari, oboje djeluje na sličan način. Ako se odlučiš za molitvu pokušaj razmišljati samo o stvarima na kojima si zahvalna i ničemu više. Ovo će zaustaviti proizvodnju hormona stresa i brzo ćeš se osjećati mnogo bolje. Ako uključiš i tehniku disanja, tvoj će parasimpatički živčani sustav početi slati ugodnije podražaje tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/meditation-8o39b7m6DyVHi"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Grli se sa svojim bližnjima</title>
   <para>Ovo zaista radi. Fizički kontakt s voljenim osobama utječe na proizvodnju hormona oksitocina koji je još jedan od ''dobrih'' hormona. Ovo također automatski zaustavlja proizvodnju hormona stresa, a oksitocin šalje tvom tijelu ugodne podražaje i olakšava opuštanje. Grliti se možeš s bilo kim, pa čak i s kućnim ljubimcima. Ne podcjenjuj podršku svojih slatkih krznenih prijatelja, osim što će te sigurno htjeti utješiti, za proizvodnju oksitocina dovoljno ti je bilo koje drugo živo biće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/love-hug-monkey-42YlR8u9gV5Cw"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ako nisi čula za akupresuru, mogla bi te iznenaditi</title>
   <para>Akupresura je drevna kineska tehnika kojom se pokušavaju pokrenuti tokovi energije po tijelu. Ona djeluje na potpuno istom principu kao i akupunktura, samo što je možeš prakticirati i sama kod kuće. Moraš locirati točku na tijelu koja je čvorište energije i pritiskati tu točku prstom najmanje jednu minutu. jedna od najpoznatijih akupresurnih točaka nalazi se na spoju palca i kažiprsta. Druga se nalazi na zapešću, otprilike 3 prsta ispod dlana. Možeš probati i lagano pritiskati točku točno između tvojih obrva, koja će ti posebno pomoći ako je stres popraćen glavoboljom. Probaj naći i točku koja se nalazi točno na završetku tvog vrata i početku ramenog mišića, to jest sa stražnje strane vrata, na mjestu gdje se on spaja s ramenom. Imaš dvije točke, svaku s jedne strane i isprobano djeluju za brzo opuštanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="28457e1c-35a8-11eb-af08-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Istražile smo sve o stresu i pripremile ti 7 odličnih i jednostavnih tehnika za opuštanje Stres može nositi grozne posljedice na tvoje zdravlje - zato mislimo da trebaš znati za ove tehnike opuštanja Možda si sad pomislila: ''Čemu nekakve posebne tehnike opuštanja kad mi je ležanje na kauču pred TV-om ili ispijanje čaše vina u kadi sasvim dovoljno da se opustim?'' I jednim dijelom si možda u pravu, vjerujem da se nakon posla osjećaš mnogo bolje kad iskočiš iz svoje dnevne odječe i uskočiš u mekani zagrljaj kauča. No, moderni i užurbani način života nosi za sobom mnogo goru stvar od blagog fizičkog umora – fizički i psihički stres. A protiv njega će ti, na žalost, trebati nešto više od tog kauča i čaše vina.
   
   Stres nije bezazlena pojava i može imati grozne posljedice na tvoje zdravlje kojih vjerojatno nisi ni svjesna. Kada si pod stresom, tvoje tijelo proizvodi hormone poput adrenalina i kortizola koji dugoročno štete tvom tijelu. Zbog toga bi stres mogao biti razlog zbog kojeg imaš česte glavobolje ili ne možeš spavati. Možda zbog njega imaš žgaravicu, jer stres povećava proizvodnju kiseline u želucu. Neke posljedice stresa mogle bi čak biti katastrofalne za tvoje zdravlje. On dugoročno slabi imunitet pa bi zbog toga mogla biti mnogo češće bolesna. Zbog stresa jetra počinje otpuštati previše šećera u krvotok i povećava rizik od dijabetesa tipa 2. Hormoni stresa sužavaju krvne žile i ubrzavaju ritam srca, što na kraju vodi do povišenog krvnog tlaka. A možda ti se već desilo ti se u trenucima velikog stresa poremetio menstrualni ciklus, ili da uopće nisi dobila menstruaciju. A uz sve to, stres stvara veliku napetost u mišićima zbog koje onaj kauč i čaša vina u kadi nisu dovoljni da u potpunosti opustiš svoje tijelo.
   
Ako ti sve ovo zvuči strašno, ne brini, bilo bi grozno da sad zbog ovog članka doživiš još veći stres. Pogotovo zato jer ti nosimo dobre vijesti. Ovim jednostavnim i prirodnim tehnikama možeš se u potpunosti opustiti od stresa i anksioznosti i u velikoj mjeri smanjiti štetni učinak stresa na svoj organizam.
   
 


   Neka hrana može ti pomoći da zaustaviš štetno djelovanje hormona stresa
   Određena hrana može ti pomoći da se riješiš štetnog učinka hormona stresa. Pogotovo ona koja pomaže u stvaranju ''dobrih'' hormona poput serotonina ili ona koja pomaže regulirati proizvodnju šećera u krvi te razine krvnog tlaka. Fokusiraj se na cjelovite žitarice te voće i povrće bogato vitaminom C i magnezijem. Odličan izbor je špinat koji obiluje i jednim i drugim. riba poput lososa također će ti pomoći zbog visokih razina omega 3 masnih kiselina koje zaustavljaju hormone stresa, i pomažu kod menstrualnih problema vezanih uz stres. na sličan način pomoći će ti i avokado te orašasti plodovi. Također će ti pomoći čaj, od kojih su najbolji izbor kamilica, valerijana i zeleni čaj. A ako te muči stres, također je dobra odluka umjesto kave početi piti crni čaj. 
      
 
   
   
      
         
      
   



   Možda zvuči čudno, ali vježbanje je odličma tehnika opuštanja
   Vježbanje podiže razine serotonina, poznatog i kao hormon sreće, što automatski zaustavlja hormone stresa. Osim toga, vježbe istezanja najbolji su način da otpuštanje napetosti u mišićima, što znači da će ti opuštanje u ležećem položaju biti mnogo uspješnije i ugodnije nakon neke fizičke aktivnosti. Najbolji izbor vježbanja za opuštanje definitivno je joga kojom možeš istegnuti napete skupine mišića i uz to se fokusirati na pravilnu tehniku disanja. što je također odlično za opuštanje.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Smiri se. Diši.
   Stres aktivira tvoj simpatetični živčani sustav i govori tvom tijelu da mora biti u stanju panike. Ovo ubrzava ritam srca, sužava krvne žile i dovodi do napetosti u mišićima. Duboko disanje pomaže u aktivaciji parasimpatičkog živčanog sustava koji pomaže tijelu u opuštanju. Udobno sjedni, a najbolje je možda na pod s prekriženim nogama, u položaju lotusa. Tako ćeš bolje ispraviti kralježnicu i otvoriti trbuh i pluća. što će rezultirati pravilnijim disanjem. Diši duboko i sporo iz dijafragme. Pokušaj ujednačiti duljinu udaha i izdaha. Radi ovo najmanje jednu minutu, ili koliko dugo možeš. Vjeruj mi, nakon što napuniš tijelo kisikom i aktiviraš parasimpatički živčani sustav osjećati ćeš se puno opuštenije.
      
      
 
   
   
      
         
      
   



   Aromaterapija zaista djeluje
   Ako nikada nisi isprobala aromaterapiju, vjerojatno misliš da udisanje nekih mirisa ne može nikome pomoći. E pa može, i to vrlo učinkovito. Kod aromaterapije uopće nije stvar u lijepom mirisu već u spojevima koje sadrže eterična ulja. Ti se spojevi vežu za olfaktorne receptore u nosu, te se dalje prenose do mozga gdje djeluju na limbički sustav odgovoran za pamćenje i emocije. Na taj način eterična ulja djeluju i na živčani sustav i pomažu u opuštanju. Najbolja ulja za ovu svrhu su lavanda, jasmin, bergamont, ylang ylang, matičnjak, geranij, limunska trava i paprena metvica. Možeš ih staviti u eteričnu lampicu i udisati predivan miris koji se širi tvojom sobom. Ili za jači učinak, nakapaj par kapi na maramicu i miriši maramicu 3 minute.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Isprobaj meditaciju, nije teško
   Ovo si možda čula već puno puta, i možda ti je svaki puta jednako čudno zazvučalo. Ali meditacija ne mora biti povezana uz neke istočnjačke prakse, ona je ubiti samo drevna metoda opuštanja i ništa više. Meditirati možeš iz bilo kojeg položaja, važno je samo da ti je udobno. Ne moraš raditi ništa posebno, ključno je samo da pokušaš isprazniti glavu od svih misli. U tome ti može pomoći vježba disanja koju sam prethodno opisala. Ako ti je teško isprazniti glavu od misli fokusiraj se na disanje. Prati svaki udah i izdah, možeš ih i polagano brojati ako želiš. Nakon što ti je to uspjelo, pokušaj ostati u takvom blaženom položaju barem 5 minuta. Pusti misli da ti lagano lete, razmišljaj o ugodnim slikama i mjestima. Ako osjetiš da će ponovo krenuti loše misli, probaj se vratiti brojanju udisaja. Ako ti ovo i dalje zvuči čudno, možeš se okrenuti jednostavnoj molitvi. Ustvari, oboje djeluje na sličan način. Ako se odlučiš za molitvu pokušaj razmišljati samo o stvarima na kojima si zahvalna i ničemu više. Ovo će zaustaviti proizvodnju hormona stresa i brzo ćeš se osjećati mnogo bolje. Ako uključiš i tehniku disanja, tvoj će parasimpatički živčani sustav početi slati ugodnije podražaje tijelu.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Grli se sa svojim bližnjima
   Ovo zaista radi. Fizički kontakt s voljenim osobama utječe na proizvodnju hormona oksitocina koji je još jedan od ''dobrih'' hormona. Ovo također automatski zaustavlja proizvodnju hormona stresa, a oksitocin šalje tvom tijelu ugodne podražaje i olakšava opuštanje. Grliti se možeš s bilo kim, pa čak i s kućnim ljubimcima. Ne podcjenjuj podršku svojih slatkih krznenih prijatelja, osim što će te sigurno htjeti utješiti, za proizvodnju oksitocina dovoljno ti je bilo koje drugo živo biće.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Ako nisi čula za akupresuru, mogla bi te iznenaditi
   Akupresura je drevna kineska tehnika kojom se pokušavaju pokrenuti tokovi energije po tijelu. Ona djeluje na potpuno istom principu kao i akupunktura, samo što je možeš prakticirati i sama kod kuće. Moraš locirati točku na tijelu koja je čvorište energije i pritiskati tu točku prstom najmanje jednu minutu. jedna od najpoznatijih akupresurnih točaka nalazi se na spoju palca i kažiprsta. Druga se nalazi na zapešću, otprilike 3 prsta ispod dlana. Možeš probati i lagano pritiskati točku točno između tvojih obrva, koja će ti posebno pomoći ako je stres popraćen glavoboljom. Probaj naći i točku koja se nalazi točno na završetku tvog vrata i početku ramenog mišića, to jest sa stražnje strane vrata, na mjestu gdje se on spaja s ramenom. Imaš dvije točke, svaku s jedne strane i isprobano djeluju za brzo opuštanje.
      
      
   
 L.B. 

Istražile smo sve o stresu i pripremile ti 7 odličnih i jednostavnih tehnika za opuštanje

<para>Tako je, <strong>fit žene piju i nešto drugo osim vode s limunom i zelenog čaja</strong>. I da - i ti to možeš - bez da žrtvuješ ciljeve zbog kojih se osjećaš super seksi. U nastavku pročitaj koja su to <strong>alkoholna pića dopuštena u svijetu zdravlja</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Koktel sa svježim voćem</title>
   <para>"Pokušavam odabrati pića koja nemaju jako puno šećera <strong>jer mi je draže pojesti kalorije nego popiti ih</strong>", govori fitness instruktorica Victoria Brown. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0fcd513e-35a8-11eb-99ea-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Naručujem koktele kada vidim da konobar koristi <strong>svježe sastojke</strong> poput cijelog voća ili izblendanog voća <strong>umjesto zaslađenih sirupa s umjetnim zaslađivačima</strong>."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BcyVAn2FMKZ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Votka</title>
   <para>"Uvijek sam bila<strong> obožavateljica votke</strong>", objašnjava Anna Victoria, trenerica i osnivačica Fit Body vodiča. "Ne volim baš taj klasični okus alkohola, ali na votku sam se naviknula i mogu ju popiti brzo."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0fce33e2-35a8-11eb-bdd5-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I iako Anna voli popiti <strong>par čaša vina uz svoju tjednu cheat večeru</strong>, žesticu poput votke pije samo u posebnim prilikama nekoliko puta godišnje i naglašava da se uvijek<strong> dobro najede prije tih žestokih izlazaka</strong>, ali i nakon kako bi spriječila zle mamurluke. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bsb--fLjIrW/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vino</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0fcf1b68-35a8-11eb-9fcf-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bree Branker, fitness instruktorica, uvijek odabire vino umjesto koktela. "S vinom ne trebam pogađati koliko je jaki okus, kakva je kvaliteta ili koliko skrivenih aditiva i šećera ima u sebi", govori Bree koja <strong>gotovo svaku večer popije čašu vina</strong>, ali <strong>nikad uz večeru</strong> jer, objašnjava kako bi inače tretirala vino poput vode: "Ne želim iskoristiti prostor u trbuhu na alkohol."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sunina Young, instruktorica joge također je obožavateljica vina, pogotovo crnog. "Crno vino mi ide jako lako, prelako pa ga smanjujem na način da ga<strong> balansiram s vodom koju uvijek pijem uz vino</strong>."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BlY0ehmBEII/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/oZgJPXNdBY/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Gimlet</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1cc9711a-35a8-11eb-b008-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trenerica Astrid Swan u ljetnom izlasku naručuje <strong>koktel gimlet koji se radi od gina i limete</strong>. Međutim, trudi se ne popiti previše, ponajviše zbog toga jer ima nizak prag tolerancije na alkohol. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Ako popijem više od dvije čaše, plesat ću po stolovima", govori instruktorica koja <strong>uvijek jede prije nego pije</strong> i <strong>prije spavanja popije veliku čašu vode</strong>.</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BG4y7z1mWXk/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tekila s ledom i limetom</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0fd3d8b0-35a8-11eb-856b-0242ac120020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Jako volim <strong>okus dobre tekile</strong>, jošš bolje ako je s ledom i limetom", kaže Nike trenerica i fitness instruktorica Alex Silver-Fagan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"To je j<strong>edini alkohol zbog kojeg me ne boli glava</strong> sljedeće jutro!"<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BGmK12rPp26/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bu4CBJCFBl5/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

Alkoholna pića koja fit žene naručuju u izlasku Donosimo ti pet alkoholnih pića kojafit žene naručuju kada su vani Tako je, fit žene piju i nešto drugo osim vode s limunom i zelenog čaja. I da - i ti to možeš - bez da žrtvuješ ciljeve zbog kojih se osjećaš super seksi. U nastavku pročitaj koja su to alkoholna pića dopuštena u svijetu zdravlja:
   
   
   
   
   
   
 


   Koktel sa svježim voćem
   "Pokušavam odabrati pića koja nemaju jako puno šećera jer mi je draže pojesti kalorije nego popiti ih", govori fitness instruktorica Victoria Brown. 
      
      
      
      
      
"Naručujem koktele kada vidim da konobar koristi svježe sastojke poput cijelog voća ili izblendanog voća umjesto zaslađenih sirupa s umjetnim zaslađivačima."
      
 

   



   Votka
   "Uvijek sam bila obožavateljica votke", objašnjava Anna Victoria, trenerica i osnivačica Fit Body vodiča. "Ne volim baš taj klasični okus alkohola, ali na votku sam se naviknula i mogu ju popiti brzo."
      
      
      
      
      
I iako Anna voli popiti par čaša vina uz svoju tjednu cheat večeru, žesticu poput votke pije samo u posebnim prilikama nekoliko puta godišnje i naglašava da se uvijek dobro najede prije tih žestokih izlazaka, ali i nakon kako bi spriječila zle mamurluke. 
 

   



   Vino
   
      
      
      
Bree Branker, fitness instruktorica, uvijek odabire vino umjesto koktela. "S vinom ne trebam pogađati koliko je jaki okus, kakva je kvaliteta ili koliko skrivenih aditiva i šećera ima u sebi", govori Bree koja gotovo svaku večer popije čašu vina, ali nikad uz večeru jer, objašnjava kako bi inače tretirala vino poput vode: "Ne želim iskoristiti prostor u trbuhu na alkohol."
 

Sunina Young, instruktorica joge također je obožavateljica vina, pogotovo crnog. "Crno vino mi ide jako lako, prelako pa ga smanjujem na način da ga balansiram s vodom koju uvijek pijem uz vino."
 

   
   



   Gimlet
   
      
      
      
Trenerica Astrid Swan u ljetnom izlasku naručuje koktel gimlet koji se radi od gina i limete. Međutim, trudi se ne popiti previše, ponajviše zbog toga jer ima nizak prag tolerancije na alkohol. 
 

"Ako popijem više od dvije čaše, plesat ću po stolovima", govori instruktorica koja uvijek jede prije nego pije i prije spavanja popije veliku čašu vode.
   



   Tekila s ledom i limetom
   
      
      
      
"Jako volim okus dobre tekile, jošš bolje ako je s ledom i limetom", kaže Nike trenerica i fitness instruktorica Alex Silver-Fagan.
 

      
"To je jedini alkohol zbog kojeg me ne boli glava sljedeće jutro!"
 

  
   
   
 A.Š. 

Alkoholna pića koja fit žene naručuju u izlasku

<para>Alergije se javljaju kada tvoj imunološki sustav počne reagirati na strana tijela poput peludi, životinjske dlake ili neke hrane koja većini ljudi ne smeta. Tvari koje počinju smetati tvom tijelu nazivaju se antigeni. Tvoje tijelo u bilo kojem periodu tvog života može neku tvar koja ti prije nije smetala početi prepoznavati kao antigene.  Tada imunološki sustav počinje stvarati antitijela, to jest tvari koje se bore protiv ''napada'' antigena. Organizam inače stvara antitijela kao reakciju na razne viruse, bakterije ili neke druge štetne tvari. No problem se javlja kada imunitet reagira na tvari koje mu ne predstavljaju opasnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Simptomi proljetnih i ljetnih alergija na pelud najčešće nalikuju na prehladu ili čak i gripu, a lijekovi koji se pripisuju za alergijske reakcije djeluju na ublažavanju tih simptoma. Ti simptomi mogu biti i jači, pa tako na primjer možeš dobiti alergijski bronhitis zbog kojeg ne možeš disati, ili alergijski konjunktivitis od kojeg će ti biti teško normalno gledati. Još se ne zna kako točno nastaju alergije. Uzroci mogu biti razni i ne može se točno utvrditi zašto je u određenom trenutku života tvoj imunitet odlučio da mu baš sad smeta neka tvar.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neki tradicionalni medicinski sustavi razvili su šira shvaćanja alergija nego naša konvencionalna zapadna medicina. Tako na primjer ayurvedski sustav, to jest tradicionalna indijska medicina, smatra da do pojave alergija dolazi zbog zatrovanosti organizma toksičnom sluzi. Toksična sluz stvara se kada se u tijelu nakupi previše toksina iz hrane, zraka ili nekih drugih puteva kojima oni mogu doći u tijelo (na primjer, neki kozmetički preparati mogu uzrokovati preosjetljivost kože koja tada može razviti alergiju na sunce). Vjeruje se da stvaranju te sluzi pridonosi i pretjerana konzumacija mliječnih proizvoda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog toga mnogi ljudi koji radije biraju prirodne lijekove pokušavaju utjecati na same uzroke alergija jačajući svoj imunitet ili uzimajući prirodne preparate protiv simptoma alergija. Iako nema konkretnih znanstvenih istraživanja koja bi dokazala sve ove tvrdnje, mnogi ljudi kažu da su im ove metode pomogle, a dovoljno su bezazlene da ih možeš isprobati i sama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedi više hrane koja jača imunitet</title>
   <para>Pošto do alergija dolazi zbog slabijeg rada imuniteta, logično je da će se jači imunitet bolje snaći protiv alergena nego slabiji. Poznato je da ćeš imunitet najbrže ojačati ako jedeš puno češnjaka. Češnjak sadrži spoj alicin koji je odličan za tvoj imunitet. Osim toga, vitamin C ključan je kod dobrog imuniteta, a najbrže ćeš ga dobiti iz voća i povrća od kojih se izdvajaju šipak, crni ribiz, peršin, kiwi, brokula, špinat te limun i drugi citrusi. Upamti da je vitamin C neusporedivo bolje dobivati iz prirodnih izvora nego raznih suplemenata. Također je poznato da su za imunitet super i začini poput đumbira, kurkume, čilija i cimeta. Kumin i korijander također sadrže neke tvari koje pomažu u borbi protiv alergija. Ako želiš ovo sve pojačati s nekim prirodnim pripravkom najbolje je uzeti Ehinaceu koja dokazano i učinkovito jača tvoj imunitet.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/oddlysatisfying-system-rhighqualitygifs-o4wBfFE9CtzQ4"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smanji unos toksina</title>
   <para>Štetne tvari iz okoline imaju velik utjecaj na rad imuniteta. Ako smanjiš ili potpuno izbaciš takve namirnice iz prehrane imaš velike šanse da ćeš osjetiti mnogo blaže simptome ljetnih i proljetnih peludnih alergija, a ako su ti simptomi i prije bili blaži možda do njih niti neće doći (vjeruj mi, isprobala sam ovu metodu i skroz mi je dobro funkcionirala). Izbjegavaj tešku i masnu hranu, te stvari u kojima je previše šećera ili soli. Rafinirana ulja, šećeri i previše crvenog mesa i mliječnih proizvoda samo će ti pojačati simptome alergija. Za najbolje rezultate pokušaj izbjegavati čim više moguće konzervirane hrane, brzo smrznute ili općenito industrijski prerađene. Oni ''strašni'' E brojevi u hrani najveći su ti neprijatelj kod obrane od alergija. Za najbolji rezultat jedi samo organsku hranu koja nije bila tretirana pesticidima i herbicidima, a u slučaju mesa pokušaj nabaviti domaće meso životinja koje nisu bile tretirane antibioticima i ostalim štetnim tvarima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/redfang-relapse-records-red-fang-3o72F4QT3KEBtMtGaQ"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>U sezoni alergija probaj više odmarati</title>
   <para>Ionako ćeš biti umornija nego inače. Ako uzimaš antihistaminike znaš da će te oni umoriti još više, pa ako se ne naspavaš dovoljno mogla bi postati pravi hodajući zombi. Pošto tvopj imunitet pojačano radi, osiguraj svom tijelu dovoljno odmora tijekom noći kako bi mu pomogla u borbi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/chill-fdlcvptCs4qsM"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Isprobaj akupunkturu ili akupresuru</title>
   <para>Neka su istraživanja pokazala da akupunktura zaista može pomoći radu imuniteta. Ispostavilo se da ljudi koji idu na akupunkturu barem 3 puta tjedno kroz period od 4 tjedna, primjećuju drastično smanjenje simptoma alergija nakon tog perioda. Ako nemaš vremena za akupunkturu isprobaj akupresuru. Akupresura djeluje na istom principu kao i akupunktura, ali umjesto tankom iglicom pritisak nanosiš prstom. Pokušaj pritisnuti točku koja se nalazi točno na spojnici palca i kažiprsta i držati je 30 sekundi do minutu. Ova točka naziva se još i ''veliki eliminator'' a vjeruje se da pomaže kod raznih problema.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/season-16-the-simpsons-16x12-3o6MbsTFe4yPVSGSis"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čudesno ulje crnog kima</title>
   <para>Ako te muče alergije sigurno si već čila za ulje crnog kima. Ovo ulje najpoznatiji je prirodni lijek protiv alergija i daje odlične rezultate. Pošto ovo ulje učinkovito jača imunitet, najbolje ćeš rezultate imati ako ga počneš redovito konzumirati 2 do 3 mjeseca prije sezone alergija. Ako patiš od alergije na ambroziju, ovo je savršeno vrijeme da počneš s terapijom crnog kima. Vjeruj mi da ti nakon toga ambrozija više neće biti korijen iz horora nego samo bezazleni korov. Smatra se da ulje crnog kima ima i antihistaminska svojstva pa ga možeš probati koristiti i kao prvu pomoć kod simptoma alergija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Aromaterapija</title>
   <para>Neka eterična ulja mogu biti jako djelotvorna kod određenih simptoma alergija. Najpopularnija ulja ovdje su definitivno eukaliptus, čajevac i paprena metvica. Ako imaš alergijski rinitis možeš napraviti mješavinu ovih ulja, nakapati 1 do 2 kapi u vruću vodu i udisati minutu do dvije. Ponavljaj ovo 3 puta dnevno. Ova će ti ulja vrlo učinkovito odčepiti nos i pomoći da lakše dišeš. Ako ti alergije više sjedaju na pluća nemoj nikako udisati vodenu paru nego isprobaj suhu inhalaciju. Ovdje će ti najbolje pomoći ulje eukaliptusa. Stavi ga u eteričnu lampicu i udiši suhu paru, a možeš i nakapati par kapi na maramicu i to udisati također minutu do dvije. Ako želiš fito i aromaterapijom utjecati na uzrok alergija ili ako su ti simptomi prejaki posavjetuj se s stručnim aromaterapeutima koji će ti sigurno pomoći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/essential-oil-rocky-mountain-soap-co-FP49cfwgtNQ7llGBpP"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tinktura do koprive</title>
   <para>Kopriva je zaista čudotvorna biljka koja liječi sve i svašta. Tinktura od koprive pomoći će ti protiv brojnih tegoba, pa tako i kod simptoma alergija. Ona prirodno jača imunitet a jako je dobra i uz čišćenje organizma, posebice jetre. Pošto djeluje i kao prirodni antihistaminik može biti i prva pomoć kod simptoma alergija. Osim kao tinkturu možeš je konzumirati i kao čaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0fca89f4-35a8-11eb-a861-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Nauči kako pripremiti organizam za proljetne i ljetne peludne alergije Počele su proljetne alergije a uskoro će nas dočekati i one ljetne. Ako si se već počela boriti protiv peludi, nauči kako prirodnim putem ublažiti alergijske simptome Alergije se javljaju kada tvoj imunološki sustav počne reagirati na strana tijela poput peludi, životinjske dlake ili neke hrane koja većini ljudi ne smeta. Tvari koje počinju smetati tvom tijelu nazivaju se antigeni. Tvoje tijelo u bilo kojem periodu tvog života može neku tvar koja ti prije nije smetala početi prepoznavati kao antigene.  Tada imunološki sustav počinje stvarati antitijela, to jest tvari koje se bore protiv ''napada'' antigena. Organizam inače stvara antitijela kao reakciju na razne viruse, bakterije ili neke druge štetne tvari. No problem se javlja kada imunitet reagira na tvari koje mu ne predstavljaju opasnost.
   
Simptomi proljetnih i ljetnih alergija na pelud najčešće nalikuju na prehladu ili čak i gripu, a lijekovi koji se pripisuju za alergijske reakcije djeluju na ublažavanju tih simptoma. Ti simptomi mogu biti i jači, pa tako na primjer možeš dobiti alergijski bronhitis zbog kojeg ne možeš disati, ili alergijski konjunktivitis od kojeg će ti biti teško normalno gledati. Još se ne zna kako točno nastaju alergije. Uzroci mogu biti razni i ne može se točno utvrditi zašto je u određenom trenutku života tvoj imunitet odlučio da mu baš sad smeta neka tvar.
Neki tradicionalni medicinski sustavi razvili su šira shvaćanja alergija nego naša konvencionalna zapadna medicina. Tako na primjer ayurvedski sustav, to jest tradicionalna indijska medicina, smatra da do pojave alergija dolazi zbog zatrovanosti organizma toksičnom sluzi. Toksična sluz stvara se kada se u tijelu nakupi previše toksina iz hrane, zraka ili nekih drugih puteva kojima oni mogu doći u tijelo (na primjer, neki kozmetički preparati mogu uzrokovati preosjetljivost kože koja tada može razviti alergiju na sunce). Vjeruje se da stvaranju te sluzi pridonosi i pretjerana konzumacija mliječnih proizvoda.
   
Zbog toga mnogi ljudi koji radije biraju prirodne lijekove pokušavaju utjecati na same uzroke alergija jačajući svoj imunitet ili uzimajući prirodne preparate protiv simptoma alergija. Iako nema konkretnih znanstvenih istraživanja koja bi dokazala sve ove tvrdnje, mnogi ljudi kažu da su im ove metode pomogle, a dovoljno su bezazlene da ih možeš isprobati i sama.
   
 


   Jedi više hrane koja jača imunitet
   Pošto do alergija dolazi zbog slabijeg rada imuniteta, logično je da će se jači imunitet bolje snaći protiv alergena nego slabiji. Poznato je da ćeš imunitet najbrže ojačati ako jedeš puno češnjaka. Češnjak sadrži spoj alicin koji je odličan za tvoj imunitet. Osim toga, vitamin C ključan je kod dobrog imuniteta, a najbrže ćeš ga dobiti iz voća i povrća od kojih se izdvajaju šipak, crni ribiz, peršin, kiwi, brokula, špinat te limun i drugi citrusi. Upamti da je vitamin C neusporedivo bolje dobivati iz prirodnih izvora nego raznih suplemenata. Također je poznato da su za imunitet super i začini poput đumbira, kurkume, čilija i cimeta. Kumin i korijander također sadrže neke tvari koje pomažu u borbi protiv alergija. Ako želiš ovo sve pojačati s nekim prirodnim pripravkom najbolje je uzeti Ehinaceu koja dokazano i učinkovito jača tvoj imunitet.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Smanji unos toksina
   Štetne tvari iz okoline imaju velik utjecaj na rad imuniteta. Ako smanjiš ili potpuno izbaciš takve namirnice iz prehrane imaš velike šanse da ćeš osjetiti mnogo blaže simptome ljetnih i proljetnih peludnih alergija, a ako su ti simptomi i prije bili blaži možda do njih niti neće doći (vjeruj mi, isprobala sam ovu metodu i skroz mi je dobro funkcionirala). Izbjegavaj tešku i masnu hranu, te stvari u kojima je previše šećera ili soli. Rafinirana ulja, šećeri i previše crvenog mesa i mliječnih proizvoda samo će ti pojačati simptome alergija. Za najbolje rezultate pokušaj izbjegavati čim više moguće konzervirane hrane, brzo smrznute ili općenito industrijski prerađene. Oni ''strašni'' E brojevi u hrani najveći su ti neprijatelj kod obrane od alergija. Za najbolji rezultat jedi samo organsku hranu koja nije bila tretirana pesticidima i herbicidima, a u slučaju mesa pokušaj nabaviti domaće meso životinja koje nisu bile tretirane antibioticima i ostalim štetnim tvarima.
      
 
   
   
      
         
      
   



   U sezoni alergija probaj više odmarati
   Ionako ćeš biti umornija nego inače. Ako uzimaš antihistaminike znaš da će te oni umoriti još više, pa ako se ne naspavaš dovoljno mogla bi postati pravi hodajući zombi. Pošto tvopj imunitet pojačano radi, osiguraj svom tijelu dovoljno odmora tijekom noći kako bi mu pomogla u borbi.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Isprobaj akupunkturu ili akupresuru
   Neka su istraživanja pokazala da akupunktura zaista može pomoći radu imuniteta. Ispostavilo se da ljudi koji idu na akupunkturu barem 3 puta tjedno kroz period od 4 tjedna, primjećuju drastično smanjenje simptoma alergija nakon tog perioda. Ako nemaš vremena za akupunkturu isprobaj akupresuru. Akupresura djeluje na istom principu kao i akupunktura, ali umjesto tankom iglicom pritisak nanosiš prstom. Pokušaj pritisnuti točku koja se nalazi točno na spojnici palca i kažiprsta i držati je 30 sekundi do minutu. Ova točka naziva se još i ''veliki eliminator'' a vjeruje se da pomaže kod raznih problema.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Čudesno ulje crnog kima
   Ako te muče alergije sigurno si već čila za ulje crnog kima. Ovo ulje najpoznatiji je prirodni lijek protiv alergija i daje odlične rezultate. Pošto ovo ulje učinkovito jača imunitet, najbolje ćeš rezultate imati ako ga počneš redovito konzumirati 2 do 3 mjeseca prije sezone alergija. Ako patiš od alergije na ambroziju, ovo je savršeno vrijeme da počneš s terapijom crnog kima. Vjeruj mi da ti nakon toga ambrozija više neće biti korijen iz horora nego samo bezazleni korov. Smatra se da ulje crnog kima ima i antihistaminska svojstva pa ga možeš probati koristiti i kao prvu pomoć kod simptoma alergija.
      
      
 



   Aromaterapija
   Neka eterična ulja mogu biti jako djelotvorna kod određenih simptoma alergija. Najpopularnija ulja ovdje su definitivno eukaliptus, čajevac i paprena metvica. Ako imaš alergijski rinitis možeš napraviti mješavinu ovih ulja, nakapati 1 do 2 kapi u vruću vodu i udisati minutu do dvije. Ponavljaj ovo 3 puta dnevno. Ova će ti ulja vrlo učinkovito odčepiti nos i pomoći da lakše dišeš. Ako ti alergije više sjedaju na pluća nemoj nikako udisati vodenu paru nego isprobaj suhu inhalaciju. Ovdje će ti najbolje pomoći ulje eukaliptusa. Stavi ga u eteričnu lampicu i udiši suhu paru, a možeš i nakapati par kapi na maramicu i to udisati također minutu do dvije. Ako želiš fito i aromaterapijom utjecati na uzrok alergija ili ako su ti simptomi prejaki posavjetuj se s stručnim aromaterapeutima koji će ti sigurno pomoći.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Tinktura do koprive
   Kopriva je zaista čudotvorna biljka koja liječi sve i svašta. Tinktura od koprive pomoći će ti protiv brojnih tegoba, pa tako i kod simptoma alergija. Ona prirodno jača imunitet a jako je dobra i uz čišćenje organizma, posebice jetre. Pošto djeluje i kao prirodni antihistaminik može biti i prva pomoć kod simptoma alergija. Osim kao tinkturu možeš je konzumirati i kao čaj.
      
      
   
 L.B. 

Nauči kako pripremiti organizam za proljetne i ljetne peludne alergije

<para>Ako dobar dio dana provodiš sjedeći za radnim stolom, onda je ovo nešto za tebe. Svi znamo kako sjedilački način života ima veoma negativan utjecaj na naše zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Loša cirkulacija, bolovi u leđima i ramenima samo su neki od problema s kojima se suočavaju osobe koje puno sjede. Ali i tom problemu se da doskočiti! Ima dosta vježba koje se mogu odraditi iz sjedećeg položaja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo su neke od njih, a pogledaj i neke od video tutorijala koje smo odabrali za tebe:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Za mišiće potkoljenice - listove</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dok sjediš podigni noge na vrhove nožnih prstiju i zategni mišiće. Zadrži tako deset sekundi, a zatim ponovi osam puta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Stisni guzove</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljepota ove vježbe je što sjediš i nitko niti ne zna da ti potajno vježbaš. Za guzu od čelika, stisni i zategni mišiće stražnjice (toliko da se izgleda kao da si se podigla na stolici) i zadrži deset sekundi. Napravi pet setova od osam ponavljanja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Rotacije gležnja</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova vježba može ojačati fleksibilnost tvojih gležnjeva i smanjiti vjerojatnost od uganuća. Pet sekundi okreći gležnjeve u jednom smjeru. Napravi pet setova od po osam ponavljanja u svakom smjeru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BobbMs4BFxk/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Istezanje ruku</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnoge vježbe ruku mogu se izvesti dok sjediš za stolom. Istegni mišiće desne ruke tako da dosegneš što je više moguće ulijevo, i istovremeno u laktu pritisni lijevom rukom da se još jače istegneš. Napravi osam ponavljanja prije nego što prijeđeš na lijevu ruku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Rotacija u struku</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ojačaj svoju jezgru rotirajući se u struku dok sjediš. Zarotiraj se što je više moguće ulijevo i zadrži taj položaj pet sekundi, a zatim ponovi u desno. Uhvati naslon stolca rukama za dodatnu potporu. Napravi pet setova od pet sekundi na svakoj strani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Trbušnjaci</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za ovu vježbu treba ti stolac koji nije na kotačima. Pomakni se do ruba stolice i nasloni se na naslon sjedala. Zatim podignite ispružene noge nekoliko centimetara iznad zemlje i podigni leđa nekoliko centimetara od naslona. Osjeti kako te "peče"u trbušnim mišićima i zadrži taj položaj deset sekundi. Napravi osam ponavljanja po 10 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Podizanje nogu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Počevši s oba stopala na podu, podigni noge, počevši prvo s desnom nogom, a zatim lijevom. Podigni svaku nogu dok ne dodirne radni stol. Napravi deset setova od osam ponavljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Isprobaj i ove tutorijale za vježbanje na stolici i u uredu:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> </para>

Super vježbe koje možeš odraditi i na poslu Ove vježbe možeš odraditi na stolici i pomoći će ti s problemima koji prate dugo sjedenje Ako dobar dio dana provodiš sjedeći za radnim stolom, onda je ovo nešto za tebe. Svi znamo kako sjedilački način života ima veoma negativan utjecaj na naše zdravlje.
   
Loša cirkulacija, bolovi u leđima i ramenima samo su neki od problema s kojima se suočavaju osobe koje puno sjede. Ali i tom problemu se da doskočiti! Ima dosta vježba koje se mogu odraditi iz sjedećeg položaja.
   
Ovo su neke od njih, a pogledaj i neke od video tutorijala koje smo odabrali za tebe:
   
   Za mišiće potkoljenice - listove
   
   
Dok sjediš podigni noge na vrhove nožnih prstiju i zategni mišiće. Zadrži tako deset sekundi, a zatim ponovi osam puta
   
   Stisni guzove
   
   
Ljepota ove vježbe je što sjediš i nitko niti ne zna da ti potajno vježbaš. Za guzu od čelika, stisni i zategni mišiće stražnjice (toliko da se izgleda kao da si se podigla na stolici) i zadrži deset sekundi. Napravi pet setova od osam ponavljanja
   
   Rotacije gležnja
   
   
Ova vježba može ojačati fleksibilnost tvojih gležnjeva i smanjiti vjerojatnost od uganuća. Pet sekundi okreći gležnjeve u jednom smjeru. Napravi pet setova od po osam ponavljanja u svakom smjeru.
 



   
   Istezanje ruku
   
   
Mnoge vježbe ruku mogu se izvesti dok sjediš za stolom. Istegni mišiće desne ruke tako da dosegneš što je više moguće ulijevo, i istovremeno u laktu pritisni lijevom rukom da se još jače istegneš. Napravi osam ponavljanja prije nego što prijeđeš na lijevu ruku.
   
   Rotacija u struku
   
   
Ojačaj svoju jezgru rotirajući se u struku dok sjediš. Zarotiraj se što je više moguće ulijevo i zadrži taj položaj pet sekundi, a zatim ponovi u desno. Uhvati naslon stolca rukama za dodatnu potporu. Napravi pet setova od pet sekundi na svakoj strani.
   
   Trbušnjaci
   
   
Za ovu vježbu treba ti stolac koji nije na kotačima. Pomakni se do ruba stolice i nasloni se na naslon sjedala. Zatim podignite ispružene noge nekoliko centimetara iznad zemlje i podigni leđa nekoliko centimetara od naslona. Osjeti kako te "peče"u trbušnim mišićima i zadrži taj položaj deset sekundi. Napravi osam ponavljanja po 10 sekundi.
   
   Podizanje nogu
   
Počevši s oba stopala na podu, podigni noge, počevši prvo s desnom nogom, a zatim lijevom. Podigni svaku nogu dok ne dodirne radni stol. Napravi deset setova od osam ponavljanja.
   
Isprobaj i ove tutorijale za vježbanje na stolici i u uredu:
 


   
     M.N. 

Super vježbe koje možeš odraditi i na poslu

<para>Možete li u minutu i pol prezentirati sebe, svoju tvrtku/uslugu/proizvod i zašto radite to što radite? Ako je odgovor negativan, a poduzetnica ste, imate problem. <strong>Marina Kolar,</strong> organizatorica konferencije <strong>“Novo lice (ženskog) poduzetništva”</strong> tvrdi kako uglavnom žene zbog krive percepcije promocije i same sebe, promociju ne odrade kako bi trebale. S obzirom na to da žene najčešće odgajaju da se ne nameću, da nisu glasne i proaktivne, rezultat toga često je da i  kao odrasle žene (i kao poduzetnice) smatraju da je<strong> samo/promocija “loša” </strong>te i dalje strpljivo čekaju svoj red i da ih se primijeti.  To je razlog zbog čega kroz život i karijeru često n<strong>e ostvare željeni uspjeh i ne dobiju zaslužena priznanja</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ćete pasivno čekati da vas primijete, možda nećete ostvariti željeni uspjeh, nećete moći živjeti od svog rada i na kraju krajeva, to može biti i kraj vašeg poslovanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Edukacija, umrežavanje, podrška kao i inspiracija </strong>uspješnim ženskim poduzetničkim pričama način su kojim se <strong>mijenja lice ženskog poduzetništva</strong>. Žene koje su samopouzdane, koje imaju informacije i potporu u poduzetničkoj zajednici vjerojatnije će se odvažiti u svijet poduzetništva, a s druge strane će naučiti promovirati sebe i svoj biznis kako zaslužuju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0f9e0ea6-35a8-11eb-95b8-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>11.4.</strong> na konferenciji “Novo lice (ženskog) poduzetništva” u Čakovcu 130 poduzetnika/ica i budućih poduzetnika/ica imat će prilike čuti inspirativne priče o uspjehu, <strong>panel diskusiju “Vrijeme je za promjene”</strong>, naučene lekcije poduzetničkog puta, o mjerama za samozapošljavanje i proširenje poslovanja, a tu je i edukacija o content marketingu i povećanju prodaje uz bogat popratni sadržaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ulaganjem u žene i u žensko poduzetništvo ulažemo u društvo u cijelosti, pa tako će konferencija  pružiti prostor za isticanje i promociju brojnim malim poduzetnicama za čiji rad itekako vrijedi čuti.  Dvorana se popunila prijavama nevjerojatnom brzinom te s nestrpljenjem čekamo sam događaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Konferenciju organizira: Marina Kolar &amp; obrt za edukaciju i savjetovanje Konekta (www.konekta.hr )
Sve o konferenciji, programu, partnerima i govornicama saznajte na<strong>
         <ulink url="https://novolice.konekta.hr/"> www.novolice.konekta.hr  </ulink>
      </strong>
   </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Treba li ženama dodatna potpora u promociji njihovih biznisa? Edukacija, umrežavanje, podrška kao i inspiracija uspješnim ženskim poduzetničkim pričama način su kojim se mijenja lice ženskog poduzetništva Možete li u minutu i pol prezentirati sebe, svoju tvrtku/uslugu/proizvod i zašto radite to što radite? Ako je odgovor negativan, a poduzetnica ste, imate problem. Marina Kolar, organizatorica konferencije “Novo lice (ženskog) poduzetništva” tvrdi kako uglavnom žene zbog krive percepcije promocije i same sebe, promociju ne odrade kako bi trebale. S obzirom na to da žene najčešće odgajaju da se ne nameću, da nisu glasne i proaktivne, rezultat toga često je da i  kao odrasle žene (i kao poduzetnice) smatraju da je samo/promocija “loša” te i dalje strpljivo čekaju svoj red i da ih se primijeti.  To je razlog zbog čega kroz život i karijeru često ne ostvare željeni uspjeh i ne dobiju zaslužena priznanja.
   
Ako ćete pasivno čekati da vas primijete, možda nećete ostvariti željeni uspjeh, nećete moći živjeti od svog rada i na kraju krajeva, to može biti i kraj vašeg poslovanja.
   
   Edukacija, umrežavanje, podrška kao i inspiracija uspješnim ženskim poduzetničkim pričama način su kojim se mijenja lice ženskog poduzetništva. Žene koje su samopouzdane, koje imaju informacije i potporu u poduzetničkoj zajednici vjerojatnije će se odvažiti u svijet poduzetništva, a s druge strane će naučiti promovirati sebe i svoj biznis kako zaslužuju. 
   
   
   
   
   11.4. na konferenciji “Novo lice (ženskog) poduzetništva” u Čakovcu 130 poduzetnika/ica i budućih poduzetnika/ica imat će prilike čuti inspirativne priče o uspjehu, panel diskusiju “Vrijeme je za promjene”, naučene lekcije poduzetničkog puta, o mjerama za samozapošljavanje i proširenje poslovanja, a tu je i edukacija o content marketingu i povećanju prodaje uz bogat popratni sadržaj.
   
Ulaganjem u žene i u žensko poduzetništvo ulažemo u društvo u cijelosti, pa tako će konferencija  pružiti prostor za isticanje i promociju brojnim malim poduzetnicama za čiji rad itekako vrijedi čuti.  Dvorana se popunila prijavama nevjerojatnom brzinom te s nestrpljenjem čekamo sam događaj.
   
   Konferenciju organizira: Marina Kolar &amp; obrt za edukaciju i savjetovanje Konekta (www.konekta.hr )
Sve o konferenciji, programu, partnerima i govornicama saznajte na
          www.novolice.konekta.hr  
      
   
   
 Žena.hr 

Treba li ženama dodatna potpora u promociji njihovih biznisa?

<para>Postoje ljudi koji obožavaju jutarnji dio dana i to su one osobe koje su uglavnom uvijek nasmijane kad ujutro u 8h stignu na posao. No postoji i ona druga skupina ljudi - koji mrze jutra i kojima je jutarnji alarm jedna od najgorih stvar na svijetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira na to jesi li jutarnja osoba ili ne, trebaš prihvatiti činjenicu da je jutro važan dio dana te da određene rutine nakon ustajanja mogu uvelike utjecati na to kako će izgledati ostatak tvog dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želiš li kreirati bolju i zdraviju jutarnju rutinu, u nastavku ti otkrivamo sedam važnih koraka koji će ti pritom pomoći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Probudi se uz laganu svjetlost</title>
   <para>Prije spavanja ostavi malo otvorene zavjese ili rolete kako bi te ujutro mogla probuditi prirodna svjetlost. Upravo su sunčeve zrake tijekom jutra najbolji signal tvom mozgu da je vrijeme za ustajanje.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="121a09a0-35a8-11eb-8912-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ustani nekoliko minuta ranije</title>
   <para>Ako se inače budiš u 7h, probaj navinuti alarm 15-20 minuta ranije i na taj će način tvoje jutro biti mnogo manje stresnije jer ćeš imati vremena da u miru uživaš u svim svojim rutinama poput tuširanja, ispijanja kave, promatranja izlaska sunca, itd.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0fa22298-35a8-11eb-9870-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Buđenje u isto vrijeme</title>
   <para>Za kreiranje zdrave rutine, vrlo je važno uspostaviti naviku buđenja svaki dan u isto vrijeme. Iako je ponekad to nemoguće, u većini slučajeva se može uspostaviti takva rutina. Jednom kad ti se tijelo privikne na buđenje u isto vrijeme, više ti neće biti potrebna niti budilica. No da bi se to dogodilo, isto je tako važno odlaziti na spavanje dovoljno rano i uvijek u isto vrijeme. Minimalno 7h sna neophodno je da bismo mogli normalno funkcionirati tijekom dana te obavljati sve svoje obaveze.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1632edc2-35a8-11eb-a979-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Provedi nekoliko minuta u tišini ili meditaciji</title>
   <para>Nastoj se probuditi prije svih ostalih i provedi neko vrijeme u tišini. Sjedni na balkon i slušaj prirodu kako se budi ili promatraj izlazak sunca. Možeš kratko i meditirati ili pak pročitati nekoliko stranica knjige. Mnogi ljudi vole nakon buđenja poslušati inspirativne podcaste. Učini nešto samo za sebe i to će ti pomoći da u dan kreneš pozitivna i smirena.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="129f6226-35a8-11eb-88ac-0242ac12002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tuširanje</title>
   <para>Imaš li problema sa razbuđivanjem, probaj u svoju rutinu uvrstiti jutarnje tuširanje. Voda će te razbuditi i pomoći ti da se osjećaš svježe i spremno za nove radno pobjede.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0fb3adba-35a8-11eb-a902-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nemoj preskakati doručak</title>
   <para>Osim jutarnje kave ili čaja, nastoj u svoju rutinu uvrstiti i zdrav doručak. Svaki doručak je bolji od onog iz pekare, a danas postoji uistinu mnogo zdravih opcija koje se vrlo brzo i jednostavno mogu pripremiti kod kuće pa zbilja nema izgovora za preskakanje doručka. Uostalom, doručak će ti pomoći da ostaneš sita do idućeg obroka pa su mnogo manje šanse da ćeš posezati za nezdravim namirnicama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jednostavnost</title>
   <para>Izgradnja zdrave jutarnje rutine nije nešto što bismo trebali uvrstiti na svoju 'to-do' listu, tu je više riječ o razvijanju zdravih navika koje će nam olakšati svakodnevicu i pomoći nam da se bolje osjećamo. Imaj na umu da je potrebno vrijeme da bi pronašla i izgradila onu rutinu koja će ti najbolje odgovarati i da se to neće dogoditi preko noći. Samo treba malo volje i upornosti i s vremenom ćeš shvatiti što ti najviše odgovara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0fab2ca8-35a8-11eb-839c-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

7 koraka koji će ti pomoći da kreiraš zdravu jutarnju rutinu Jer se po jutru dan poznaje Postoje ljudi koji obožavaju jutarnji dio dana i to su one osobe koje su uglavnom uvijek nasmijane kad ujutro u 8h stignu na posao. No postoji i ona druga skupina ljudi - koji mrze jutra i kojima je jutarnji alarm jedna od najgorih stvar na svijetu.
 
Bez obzira na to jesi li jutarnja osoba ili ne, trebaš prihvatiti činjenicu da je jutro važan dio dana te da određene rutine nakon ustajanja mogu uvelike utjecati na to kako će izgledati ostatak tvog dana.
 
Želiš li kreirati bolju i zdraviju jutarnju rutinu, u nastavku ti otkrivamo sedam važnih koraka koji će ti pritom pomoći.
 
 

Foto: Unsplash


   Probudi se uz laganu svjetlost
   Prije spavanja ostavi malo otvorene zavjese ili rolete kako bi te ujutro mogla probuditi prirodna svjetlost. Upravo su sunčeve zrake tijekom jutra najbolji signal tvom mozgu da je vrijeme za ustajanje.

 
 
   
      
      
   



   Ustani nekoliko minuta ranije
   Ako se inače budiš u 7h, probaj navinuti alarm 15-20 minuta ranije i na taj će način tvoje jutro biti mnogo manje stresnije jer ćeš imati vremena da u miru uživaš u svim svojim rutinama poput tuširanja, ispijanja kave, promatranja izlaska sunca, itd.
 

   
      
      
   



   Buđenje u isto vrijeme
   Za kreiranje zdrave rutine, vrlo je važno uspostaviti naviku buđenja svaki dan u isto vrijeme. Iako je ponekad to nemoguće, u većini slučajeva se može uspostaviti takva rutina. Jednom kad ti se tijelo privikne na buđenje u isto vrijeme, više ti neće biti potrebna niti budilica. No da bi se to dogodilo, isto je tako važno odlaziti na spavanje dovoljno rano i uvijek u isto vrijeme. Minimalno 7h sna neophodno je da bismo mogli normalno funkcionirati tijekom dana te obavljati sve svoje obaveze.
 

 
 
   
      
      
   



   Provedi nekoliko minuta u tišini ili meditaciji
   Nastoj se probuditi prije svih ostalih i provedi neko vrijeme u tišini. Sjedni na balkon i slušaj prirodu kako se budi ili promatraj izlazak sunca. Možeš kratko i meditirati ili pak pročitati nekoliko stranica knjige. Mnogi ljudi vole nakon buđenja poslušati inspirativne podcaste. Učini nešto samo za sebe i to će ti pomoći da u dan kreneš pozitivna i smirena.

 
 
   
      
      
   



   Tuširanje
   Imaš li problema sa razbuđivanjem, probaj u svoju rutinu uvrstiti jutarnje tuširanje. Voda će te razbuditi i pomoći ti da se osjećaš svježe i spremno za nove radno pobjede.

 
 
   
      
      
   



   Nemoj preskakati doručak
   Osim jutarnje kave ili čaja, nastoj u svoju rutinu uvrstiti i zdrav doručak. Svaki doručak je bolji od onog iz pekare, a danas postoji uistinu mnogo zdravih opcija koje se vrlo brzo i jednostavno mogu pripremiti kod kuće pa zbilja nema izgovora za preskakanje doručka. Uostalom, doručak će ti pomoći da ostaneš sita do idućeg obroka pa su mnogo manje šanse da ćeš posezati za nezdravim namirnicama.
 

   
      
   



   Jednostavnost
   Izgradnja zdrave jutarnje rutine nije nešto što bismo trebali uvrstiti na svoju 'to-do' listu, tu je više riječ o razvijanju zdravih navika koje će nam olakšati svakodnevicu i pomoći nam da se bolje osjećamo. Imaj na umu da je potrebno vrijeme da bi pronašla i izgradila onu rutinu koja će ti najbolje odgovarati i da se to neće dogoditi preko noći. Samo treba malo volje i upornosti i s vremenom ćeš shvatiti što ti najviše odgovara.
 

   
      
      
   
 Ma.G. 

7 koraka koji će ti pomoći da kreiraš zdravu jutarnju rutinu

<para>Ponekad je zaista potrebno da sa svog dnevnog rasporeda ukloniš apsolutno sve obaveze i napraviš jedan sasvim novi i drugačiji, uzbudljiviji plan – druženje s prijateljicama. Prijateljstvo produžuje životni vijek, a čak može pomoći i u tome da bolje podnosiš bol. Prijateljstva nas čine boljim i ugodnijim ljudima, pokazuje nam kako biti darežljivija i pouzdanija osoba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nije lako, ali vrijedi</title>
   <para>Jasno je da održavanje prijateljstva nije tako lako kao što se na prvi pogled čini jer svatko od nas ima  osjećaje, želje, potrebe i shvaćanja koja su različita od drugih osoba. Također, u današnje doba kada nam je svakidašnjica toliko užurbana i prenatrpana obavezama, teško dozvoljava da odvojimo vrijeme samo za sebe u kojem u miru možemo negdje otići s prijateljima i uživati bez brige. Održavanje prijateljstva iz tog razloga zaista može biti vrlo težak zadatak, osobito ako si uz sve imaš i djecu koja imaju svoje potrebe i želje, te zahtijevaju tvoju posvećenost i brigu.
</para>
   <para/>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/coupledfox-fox-reality-tv-coupled-3oEjI3QiBBDSS1otZS"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Oslobađanje od stresa</title>
   <para>Druženje s prijateljicama za vikend oslobađa od stresa jer, morat ćeš se složiti, nema produktivnijeg vremena od uživanja na kavi ili na vikend izletu s prijateljicama koje će te uvijek najbolje razumjeti, saslušati, utješiti i pomoći ti svojim savjetima i pravom ženskom podrškom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/hackmylife-trutv-hack-my-life-hml410-2sjYPBhiW9ij9l0Ynh"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dobro raspoloženje</title>
   <para>U slučaju da te obaveze stjeraju u kut i da ti se čini da nema izlaza od neprestanog usklađivanja poslovnih zadataka s dječjim treninzima i školskim zadacima, te partnerovim zahtjevima i nezaobilaznog održavanja doma, prijateljice su jedino logično rješenje. One su izlaz iz svake naizgled bezizlazne situacije i točno znaju čarobnu formulu za bolje raspoloženje i savršeno opuštanje!
</para>
   <para/>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/ilovekelliepickler-cmt-i-love-kellie-pickler-3oxRmDZpfFrZKRvD0c"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Lakše podnošenje teških situacija</title>
   <para>Nema toga što jedan dobar razgovor s iskrenom prijateljicom ne može riješiti. Ona je tvoja najveća zaštita, neuništiva utvrda koja će učiniti sve samo da se osjećaš bolje. Točno zna što ti u kojem trenutku treba i kako mora regirati da bi se ti osjećala bolje. 
</para>
   <para/>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/love-funny-film-q5HJbcI6KSx0c"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

Evo razlozi zašto nikad ne smiješ zapostaviti svoje prijateljice Uz prijateljstvo je sve nekako lakše podnijeti, a žene jedna drugu ipak najbolje razumiju Ponekad je zaista potrebno da sa svog dnevnog rasporeda ukloniš apsolutno sve obaveze i napraviš jedan sasvim novi i drugačiji, uzbudljiviji plan – druženje s prijateljicama. Prijateljstvo produžuje životni vijek, a čak može pomoći i u tome da bolje podnosiš bol. Prijateljstva nas čine boljim i ugodnijim ljudima, pokazuje nam kako biti darežljivija i pouzdanija osoba.
 


   Nije lako, ali vrijedi
   Jasno je da održavanje prijateljstva nije tako lako kao što se na prvi pogled čini jer svatko od nas ima  osjećaje, želje, potrebe i shvaćanja koja su različita od drugih osoba. Također, u današnje doba kada nam je svakidašnjica toliko užurbana i prenatrpana obavezama, teško dozvoljava da odvojimo vrijeme samo za sebe u kojem u miru možemo negdje otići s prijateljima i uživati bez brige. Održavanje prijateljstva iz tog razloga zaista može biti vrlo težak zadatak, osobito ako si uz sve imaš i djecu koja imaju svoje potrebe i želje, te zahtijevaju tvoju posvećenost i brigu.

   
   
   
      
         
      
   



   Oslobađanje od stresa
   Druženje s prijateljicama za vikend oslobađa od stresa jer, morat ćeš se složiti, nema produktivnijeg vremena od uživanja na kavi ili na vikend izletu s prijateljicama koje će te uvijek najbolje razumjeti, saslušati, utješiti i pomoći ti svojim savjetima i pravom ženskom podrškom.
 

   
   
   
      
         
      
   



   Dobro raspoloženje
   U slučaju da te obaveze stjeraju u kut i da ti se čini da nema izlaza od neprestanog usklađivanja poslovnih zadataka s dječjim treninzima i školskim zadacima, te partnerovim zahtjevima i nezaobilaznog održavanja doma, prijateljice su jedino logično rješenje. One su izlaz iz svake naizgled bezizlazne situacije i točno znaju čarobnu formulu za bolje raspoloženje i savršeno opuštanje!

   
   
   
      
         
      
   



   Lakše podnošenje teških situacija
   Nema toga što jedan dobar razgovor s iskrenom prijateljicom ne može riješiti. Ona je tvoja najveća zaštita, neuništiva utvrda koja će učiniti sve samo da se osjećaš bolje. Točno zna što ti u kojem trenutku treba i kako mora regirati da bi se ti osjećala bolje. 

   
   
   
      
         
      
   
 D.M. 

Evo razlozi zašto nikad ne smiješ zapostaviti svoje prijateljice

<para>Vjerojatno imaš znaš barem jednu toksičnu osobu u svom životu, a istina je da ih vjerojatno znaš i više. Bilo da je to punica koja se stalno petlja u tvoj život, umišljena srednjoškolska prijateljica ili majka ''sveznalica'' na dječjem igralištu i roditeljskim sastancima. Sve one imaju isti način na koji prenose negativnu energiju i često ti dižu živce.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna stvar koju nikako ne smiješ reći takvoj osobi jest upravo stvar koju bi inače trebala govoriti svakoj drugoj normalnijoj osobi. A to je - ''Oprosti.'' Ova mala riječ ne čini se kao velika stvar, a osnovni je iskaz pristojnosti i poštovanja. No, kada toksičnoj osobi kažeš oprosti, to ustvari čini mnogo više štete nego koristi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada kažeš ''Oprosti.'', daješ toksičnim osobama razlog da dignu nos još više i da u sljedećim situacijama ponovo misle da su u pravu. Na taj im način nikada nećeš dokazati ništa. Ako misliš da možda i nisi u pravu radije im reci nešto poput:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>''Znam, i voljela bi da je moglo drugačije ispasti.'',
'Izgleda da se to možda i trebalo desiti.'', 
''To je na žalost moj odgovor'', 
''Ovo mi nije bila namjera.''</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upamti da toksične osobe nisu tvoja odgovornost i da ti ne treba biti žao ako nekad ne ispadneš potpuno fer prema njima. Jer, da je njihovo ponašanje prema tebi OK, one tada ne bi ni bile toksične.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3ae53ba2-35c6-11eb-90ef-0242ac13004f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1c003190-35d2-11eb-bf02-0242ac130049"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9c6ab2f8-35e4-11eb-bca9-0242ac130031"/>

Ovu jednu stvar nikada ne smiješ reći toksičnoj osobi Misliš da uvijek znaš što reći u kojoj situaciji? E pa sigurne smo da nisi znala što apsolutno nikad ne smiješ reći toksičnoj osobi Vjerojatno imaš znaš barem jednu toksičnu osobu u svom životu, a istina je da ih vjerojatno znaš i više. Bilo da je to punica koja se stalno petlja u tvoj život, umišljena srednjoškolska prijateljica ili majka ''sveznalica'' na dječjem igralištu i roditeljskim sastancima. Sve one imaju isti način na koji prenose negativnu energiju i često ti dižu živce.
   
Jedna stvar koju nikako ne smiješ reći takvoj osobi jest upravo stvar koju bi inače trebala govoriti svakoj drugoj normalnijoj osobi. A to je - ''Oprosti.'' Ova mala riječ ne čini se kao velika stvar, a osnovni je iskaz pristojnosti i poštovanja. No, kada toksičnoj osobi kažeš oprosti, to ustvari čini mnogo više štete nego koristi.
   
Kada kažeš ''Oprosti.'', daješ toksičnim osobama razlog da dignu nos još više i da u sljedećim situacijama ponovo misle da su u pravu. Na taj im način nikada nećeš dokazati ništa. Ako misliš da možda i nisi u pravu radije im reci nešto poput:
   ''Znam, i voljela bi da je moglo drugačije ispasti.'',
'Izgleda da se to možda i trebalo desiti.'', 
''To je na žalost moj odgovor'', 
''Ovo mi nije bila namjera.''
   
   
Upamti da toksične osobe nisu tvoja odgovornost i da ti ne treba biti žao ako nekad ne ispadneš potpuno fer prema njima. Jer, da je njihovo ponašanje prema tebi OK, one tada ne bi ni bile toksične.



 L.B. 

Ovu jednu stvar nikada ne smiješ reći toksičnoj osobi

<para>Zima je ostavila traga na vašem zdravlju? Niste se niti oporavili, a već kreće nova, proljetna sezona viroza, prehlada i umora. Revolucionaran biljni preparat, Strath, kojem Švicarci već više od pedeset godina povjeravaju svoje zdravlje i vitalnost 100% je prirodni dodatak prehrani na bazi kvasca i ljekovitog bilja, blagotvornog djelovanja na vitalnost organizma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Strath je potpuno biljni dodatak prehrani koji se može pohvaliti dugogodišnjom tradicijom i nizom kliničkih studija koje dokazuju njegovu široku djelotvornost. Osim što potpomaže vitalnost, pozitivno utječe na poboljšanu apsorpciju kvalitetnih nutrijenata iz hrane u organizam. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9b9724ba-3341-11eb-a4a9-f650db9635a2" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Strath nastaje tijekom dvomjesečnog, prirodnog procesa vrenja biljnog kvasca - plazmolize, a finalni proizvod dolazi u obliku sirupa te sadrži:
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>80% plazmoliziranog biljnog kvasca</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>10% ječmenog slada (sadrži gluten)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>5% meda</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>5% soka od naranče</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Švicarci svoju formulu zdravlja i vitalnosti već 50 godina nalaze u Strathu dok ga svi ostali nazivaju revolucionarnim biljnim pripravkom. Preporučuje se svim generacijama, od 1-99 godina starosti, posebice osobama koje su izložene dinamičnom stilu života, stresu i neuravnotežnoj prehrani. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9be5d2ae-3341-11eb-bf55-f650db9635a2" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, Strath mogu koristiti i dijabetičari, kao i osobe osjetljive na gluten, jer je dostupan i u tabletama koje ne sadrže šećer niti gluten. Povrh toga, Strath je 100% prirodan proizvod koji ne sadrži kemijske ili sintetske dodatke te ne izaziva ovisnost ili nuspojave.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Potražite Strath u ljekarnama, specijaliziranim trgovinama te trgovinama zdrave hrane, uživajte u ovom proljeću i ne brinite o pomanjkanju vitalnosti!</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vise o Strath proizvodima saznajte na <strong>
      <ulink url="https://strath.hr/">www.strath.hr</ulink>
   </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Vitalnost s preciznim švicarskim potpisom Kako se oduprijeti zdravstvenim izazovima, biti učinkovit u svakodnevnim obavezama i uživati u sunčanim danima? Zima je ostavila traga na vašem zdravlju? Niste se niti oporavili, a već kreće nova, proljetna sezona viroza, prehlada i umora. Revolucionaran biljni preparat, Strath, kojem Švicarci već više od pedeset godina povjeravaju svoje zdravlje i vitalnost 100% je prirodni dodatak prehrani na bazi kvasca i ljekovitog bilja, blagotvornog djelovanja na vitalnost organizma. 
 
Strath je potpuno biljni dodatak prehrani koji se može pohvaliti dugogodišnjom tradicijom i nizom kliničkih studija koje dokazuju njegovu široku djelotvornost. Osim što potpomaže vitalnost, pozitivno utječe na poboljšanu apsorpciju kvalitetnih nutrijenata iz hrane u organizam. 
   
   
   
 
Strath nastaje tijekom dvomjesečnog, prirodnog procesa vrenja biljnog kvasca - plazmolize, a finalni proizvod dolazi u obliku sirupa te sadrži:


   
      80% plazmoliziranog biljnog kvasca
   
   
      10% ječmenog slada (sadrži gluten)
   
   
      5% meda
   
   
      5% soka od naranče
   


Švicarci svoju formulu zdravlja i vitalnosti već 50 godina nalaze u Strathu dok ga svi ostali nazivaju revolucionarnim biljnim pripravkom. Preporučuje se svim generacijama, od 1-99 godina starosti, posebice osobama koje su izložene dinamičnom stilu života, stresu i neuravnotežnoj prehrani. 
   
   
   
   
No, Strath mogu koristiti i dijabetičari, kao i osobe osjetljive na gluten, jer je dostupan i u tabletama koje ne sadrže šećer niti gluten. Povrh toga, Strath je 100% prirodan proizvod koji ne sadrži kemijske ili sintetske dodatke te ne izaziva ovisnost ili nuspojave.
 
   Potražite Strath u ljekarnama, specijaliziranim trgovinama te trgovinama zdrave hrane, uživajte u ovom proljeću i ne brinite o pomanjkanju vitalnosti!
   
 
Vise o Strath proizvodima saznajte na 
      www.strath.hr
   
   
 Promo 