Ljudi su po svojoj prirodi bića sa širokom paletom osjećaja. Ona uključuje emocije vezane za sretne događaje, kao i osjećaje koji se javljaju u nama čak i u trenucima koji i nisu previše povezani sa srećom i radošću. Ljutnja i bijes kompleksni su osjećaji. U nekim slučajevima izražavanje ljutnje može biti dobro. Na primjer, ako se ljudi loše ponašaju prema tebi ili te iskorištavaju, izražavanje ljutnje i pokazivanje osjećaja može ti pomoći ublažiti problem. Najveći problem s ljutnjom je kad se pogrešno izražava.
Postoje dva oblika bijesa i ljutnje: kontrolirani i nekontrolirani. Kod kontrolirane ljutnje, ti imaš potpunu kontrolu nad svojim postupcima. Osoba koja kontrolira ljutnju može pažljivo birati riječi i može izbjeći povredu tuđih osjećaja. S druge strane, kod nekontrolirane ljutnja, osoba gubi kontrolu nad svojim osjećajima. Ovo može rezultirati vrijeđanjem drugih, pa čak i tjelesnim obračunom.
Iako su nekontrolirana ljutnja i bijes vrlo neugodni, često ponižavajući, svatko od nas je barem jednom doživio situaciju u kojoj je izgubio kontrolu nad sobom. Jedan takav ispad nekontrolirane ljutnje ne znači nužno da si užasna osoba, ili da ti je potrebna stručna pomoć kako bi se riješila problema s osjećajima ljutnje i bijesa.
No ako si doživjela nekoliko ispada bijesa jedan za drugim, ili se stalno osjećaš ljutom - razmisli o tome da u svakodnevnu rutinu ugradiš tehnike koje će ti pomoći nositi se s ovim problemom. Postoji nekoliko načina kako preuzeti kontrolu nad osjećajima. Najprije se moraš pripremiti na suočavanje s uzrokom tvoje ljutnje.
Zašto lakše gubiš kontrolu nad emocijama?
Mnogi čimbenici pridonose jačanju osjećaja bijesa i ljutnje, a dva glavna su genetsko nasljeđe i životno iskustvo. Neki ljudi po naravi imaju kraći „fitilj“ od drugih, a to često naslijede od roditelja. Osim toga, može se dogoditi da s obje strane obitelji naslijediš probleme s kontroliranjem temperamenta. U tom slučaju će ti trebati mala pomoć pri držanju osjećaja pod kontrolom.
Drugi glavni čimbenik je život. Ljudi koji su u životu imali neugodna iskustva, poput smrti bliske osobe, zlostavljanja, napuštanja, silovanja, zapostavljanja i sl. podložniji su gubitku kontrole nad bijesom, osobito s godinama. Ovakve osobe će trebati profesionalnu pomoć kako bi uspješno nadišle probleme s ljutnjom.
Na sreću, ljutnja ne mora imati kontrolu nad tobom. Postoji nekoliko tehnika koje će ti pomoći zadržati „hladnokrvnost“ u svim situacijama. Čak i kad je ispad bijesa opravdan, ako ostaneš smirena učinkovitije ćeš riješiti problematičnu situaciju.
Kratak predah
Najučinkovitija metoda sprečavanja ispada bijesa jepauza. Drugim riječima, napusti osobu ili situaciju zbog koje bi se mogla naljutiti. Ako si se "zakačila" s neugodnom mušterijom, suradnikom ili članom obitelji, jednostavno se malo odmakni od cijele situacije, čim osjetiš da u tebi počinje „ključati“. Ako si na poslu, jednostavno zamoli nekog od kolega da umjesto tebe riješi situaciju. Iako će ovo možda malo frustrirati tvog kolegu, bolje da situaciju riješi smirena osoba, nego da ti doživiš provalu bijesa na poslu.
Ovaj pristup možeš isprobati i u odnosima s djecom, suprugom, roditeljima i drugima. Iako je svađa ponekad neizbježna, moguće je izbjeći totalni kaos. Prije nego počneš vikati, napusti sobu. Otiđi na mirnije mjesto i izbroji do dvadeset. Ovo ponovi nekoliko puta, dok se ne smiriš. Nakon toga se vrati i pokušaj riješiti situaciju smireno. Ako je potrebno, uzmi još nekoliko predaha, dok sasvim ne obuzdaš bijes.
Postani aktivna
Ako ti kratak predah ne pomogne u smirivanju živaca, i ako je moguće - započni neku fizičku aktivnost. Neki ljudi na bijes reagiraju udaranjem. Umjesto udaranja ili bacanja predmeta prema drugoj osobi, bijes iskali na boksačkoj vreći. Ako nemaš adekvatnu vreću za boksanje, otiđi na kratku šetnju ili otrči krug po kvartu. Podizanje utega, plivanje ili aerobne aktivnosti učinkovito djeluju na pojačanu tenziju i na smirivanje ljutnje.
Izbjegavaj nakupljanje emocija
Ironično je to da pasivne osobe imaju veće predispozicije za bijesne ispade. To je zato što pasivni ljudi ne izražavaju redovito svoje povrijeđene osjećaje. Umjesto da kažu kad ih nešto čini nezadovoljnima, oni zadržavaju osjećaje u sebi. Pa ipak, ovakav pokušaj izbjegavanja konflikata je vrlo opasan. U nekom trenutku će pasivnoj osobi dojaditi sve to što trpi i „eksplodirat“ će. A ovo kad se dogodi, može biti gadno – ta povučena osoba može početi psovati, derati se, vikati i udarati oko sebe.
Kako bi se izbjegli iznenadni ispadi, pasivne osobe moraju izražavati svoje osjećajeredovito, umjesto da se ponašaju onako kako drugi očekuju od njih. Pasivne osobe se moraju suočiti s vlastitim osjećajima.
Otkrij razlog ljutnje
Ljudi često opetovano gube živce u sličnim situacijama. Na primjer, ako si osoba koja mrzi kad je se prekida, možeš primijetiti da se većina tvojih ispada javlja nakon što te netko prekine u razgovoru. Najbolji način da otkriješ „korijen" svoje ljutnje je da pišeš dnevnik ljutnje. Nakon svakog ispada, detaljno zabilježi slijed događaja koji je doveo do toga. Tako ćeš moći identificirati mogući uzrok bijesa, što može pomoći u izbjegavanju takvih situacija u budućnosti.
Mogući razlozi za ispad bijesa mogu varirati od mljackanja i napuhivanja balona od žvakaće gume do plača bebe. Nakon što otkriješ uzrok svoje ljutnje, počni primjenjivati metode dubokog disanja koje će ti pomoći preživjeti situaciju bez gubljenja živaca.