Fizički i ginekološki pregledi kod liječnika ključni su za održavanje zdravlja, ali ti pregledi se obično događaju samo jednom godišnje, nekad i rjeđe. Što još možeš poduzeti kako bi svoje zdravlje održala na pravom putu? Puno toga!
Ovdje su neke jednostavne zdravstvene provjere koje možeš učiniti sama iz udobnosti vlastitog doma.
Grudi
- Povremeno do jednom mjesečno
Grudi je potrebno pregledavati jednom mjesečno - obrati pozornost na bilo kakve promjene na grudima, kao i bilo kakvo udubljenje, crvenilo, osip ili bol. Stani ispred ogledala i pregledaj svoje grudi s rukama podignutim iznad glave te potom i s rukama položenim na struk. Potraži bilo kakve promjene u konturi dojki, otekline, uvlačenja na koži ili promjene na bradavicama.
Koža
- Jednom mjesečno
Cilj samopregleda kože je bolje uočti promjene koje bi mogle ukazivati na zloćudnu preobrazbu madeža i drugih tumora kože. Kada prvi put pregledavaš svoju kožu, pokušaj što detaljnije uočiti sve madeže, bradavice, mrlje, pjege i druga obilježja kako bi sljedeći put lakše uočila moguće promjene boje, oblika, veličine, ruba, ravnomjernosti pigmenta te uzdignuća. Naravno, svaku sumnjivu promjenu treba pregledati i liječnik.
Puls
- Jednom mjesečno
Prebrza brzina otkucaja srca ili puls može biti znak pretjeranog rada štitnjače (hipertireoza), atrijske fibrilacije (abnormalnost srčanog ritma) ili drugih problema sa srcem.
Međutim, zato postoji jednostavna provjera pulsa! Stavi kažiprst i treći prst na stranu vrata ili na zapešće i broji otkucaje u 15 sekundi. Pomnoži to s četiri i imaš puls. Normalni broj otkucaja srca u mirovanju je između 60 i 100. Ako se radi o 110 ili 120 sekundi, to nije normalno.
Visina
- Jednom godišnje
Mjerenje visine barem jednom godišnje jednostavan je način da pratiš zdravlje svojih kostiju. Gubitak visine može značiti da gubiš kosti, a to može biti rani znak osteoporoze.
Kako ojačati kosti? Pobrini se da dobivaš dovoljno kalcija putem mliječnih proizvoda, soka od naranče, zelenog lisnatog povrća i naravno - redovito vježbaj, što za kosti znači: hodanje, trčanje, trčanje i vježbe koje uključuju utege.
Krvni tlak
- Svaki tjedan ili svaka dva tjedna ako sii u rizičnoj skupini
Redovitom provjerom krvnog tlaka možeš saznati kakvo je tvoje sadašnje, a kakvo bi moglo biti tvoje buduće zdravlje.
Netko tko je zdrav, ali mu se povremeno povisuje krvni tlak, no nema dijagnosticiranu hipertenziju - trebao bi obavljati epizodično praćenje. Najmanje jednom godišnje provjeri krvni tlak kod svog liječnika ili kod kuće ako imaš tlakomjer.