O vitaminu D u posljednje vrijeme jako puno slušamo, zbog koronavirusa često se ističe njegova važnost i kako štiti naše zdravlje. Popularno se zove "vitamin sunca", a potreban nam je kako bismo bili zdravi i ojačali imunitet. Ovaj vitamin topiv u mastima ima jako puno dobrobiti za naše tijelo.
"Vitamin D važan je za funkcioniranje mišića, srca i pluća", kaže dr. Nicole Avena s Medicinskog fakulteta Mount Sinai u New Yorku. No, ono što je još jako važno je da podupire apsorpciju kalcija u tijelu. "Jedna od glavnih uloga vitamina D je pomaganje tijelu da maksimalno iskoristi kalcij koji je važan za naš koštani sustav i zube", kaže dalje dr. Avena za Eatthis.com.
Ako tijelo svaki dan ne dobije odgovarajuću razinu vitamina D može doći do povećane osjetljivosti na infekcije, umora, bolova u leđima, pa čak i do teškog zacjeljivanja rana, kaže dalje dr. Avena.
Kako dobivamo vitamin D?
"Jedan od najboljih i najprirodnijih načina dobivanja vitamina D je izlaganje suncu. Opća preporuka je da se svaki dan trebamo izložiti sunčevoj svjetlosti 10-30 minuta tijekom sredine dana", objašnjava nutricionist Kelli McGrane. Međutim, zbog godišnjih doba ili nekih drugih okolnosti često se je to nemoguće, pa mnogi ljudi ne mogu dostići to potrebno vrijeme za dovoljnu količinu vitamina D. Onda dolazimo do prehrane i dodataka prehrani.
"Mala količina vitamina D može se dobiti iz namirnica kao što su jaja, masna riba, gljive, obogaćeni sok od naranče i mlijeko. Ipak bez obzira na to mnogi pojedinci uzimanju dodatke prehrani posebno zimi kada nedostaje sunčeve svjetlosti", kaže dalje McGrane.
Kako naglašava Hrvatski zavod za javno zdravstvo preporučena dnevna doza na razini EU i RH iznosi 5 µg dnevno, što iznosi 100% preporučenog dnevnog unosa. No, svi stručnjaci savjetuju da se prije uzimanja dodataka prehrani prvo savjetujemo s obiteljskim liječnikom.
U nastavku pročitaj što su najveće dobrobiti ovog vitamina i zašto je važno da razmišljamo o njemu posebno u vrijeme pandemije.
Vitamin D važan je za kosti
Vitamin D poznat je po svojoj važnosti za izgradnju i jačanje kostiju. "Vitamin D pospješuje apsorpciju kalcija u crijevima, što u konačnici omogućuje normalnu mineralizaciju kostiju", kaže nutricionistkinja Jackie Newgent za Health. Kalcij u kostima ne bi mogao obavljati svoj posao bez vitamina D. "Vitamin D je potreban za rast kostiju i kako bi spriječio da kosti postanu lomljive", dodaje. Kada se udruži s kalcijem može pomoći u prevenciji osteoporoze.