Do niskog samopouzdanja dolazi kada ljudi ne znaju tko su i što mogu učiniti u svom životu. Često se tada osjećaju nesposobnima, nevoljenima i neadekvatnima. Ljudi koji se bore s niskim samopoštovanjem neprestano se boje pogrešaka ili da će iznevjeriti druge ljude.
No sve to nije bezazleno, problemi sa samopoudanjem mogu naštetiti zdravlju i negativno utjecati na osobne i profesionalne odnose. Mnogo je razloga zbog kojih ljudi mogu imati nisko samopouzdanje - geni mogu imati ulogu u tome, kako i gdje je osoba odrasla, ali i druge životne okolnosti.
Međutim, glavni čimbenik dolazi iz mentalnog stanja. Unutarnji glas ili misli u našoj glavi mogu nam neprestano govoriti da nismo dovoljno dobri ili da ne vrijedimo, čak i ako postoje dokazi koji pokazuju suprotno. Negativna razmišljanja općenito su povezana s niskim samopouzdanjem, piše Webmd.com.
Znakovi niskog samopouzdanja
Osjetljivost na kritiku
Ako imaš nisko samopouzdanje, možda ćeš biti posebno osjetljiva na kritike bilo od drugih ili od sebe same. Kritiku vidiš samo kao isticanje svojih mana i potvrdu da nisi sposobna učiniti bilo što ispravno.
Izbjegavanje socijalnih kontakata
Odbijanje poziva na zabavu ili druženje s prijateljima, otkazivanje zakazanih planova u zadnji trenutak i općenito izbjegavanje ljudi je znak niskog samopoštovanja. Možda nećeš imati želju za razgovorom o svom životu jer će to samo pojačati tjeskobu koju već osjećaš.
Osjećaj neprijateljstva
Za nekoga s niskim samopouzdanjem, obračun ili agresija prema drugima je obrambeni mehanizam. Ako osjećaš da ćeš biti izložena ili kritizirana, napad na onoga tko bi te mogao kritizirati može biti znak niskog samopouzdanja.
Pretjerana zaokupljenost osobnim problemima
Stalna briga oko vlastitih problema oduzima puno vremena nekome s niskim samopouzdanjem. Možda jako želiš pomoći ili suosjećaš s nekim tko ih ima puno jer stalno razmišljaš o vlastitima.
Fizički simptomi
Pokazalo se da nisko samopoštovanje dovodi do mentalnih i tjelesnih zdravstvenih problema poput depresije, anksioznosti i anoreksije. To također može dovesti do nezdravih navika poput pušenja, zlouporabe alkohola ili droge.
Kako postići veće samopouzdanje?
Nisko samopouzdanje može se prevladati odgovarajućom podrškom, načinom razmišljanja i promjenom ponašanja. Započni s ovim koracima kako bi započela neke nove procese u životu:
Utvrdi probleme i situacije
Odvoji vrijeme i razmisli o određenim uvjetima i situacijama u tvom životu koji izgledaju kao da uvijek smanjuju tvoje samopouzdanje. To može biti prezentacija na poslu, suočavanje s teškim članom obitelji ili prijateljem ili suočavanje s događajima koji mijenjaju život, poput gubitka posla ili preseljenja.
Osvijestiti svoje misli i uvjerenja
Nakon što prepoznaš događaje u svom životu u kojima si osjećala nisko samopouzdanje, procijeni svoja razmišljanja o njima. Kako tumačiš ono što se dogodilo? Te misli mogu biti pozitivne, negativne ili neutralne. Mogu se temeljiti na činjenicama ili iracionalnim i lažnim uvjerenjima. Ako odvojiš trenutak da primijetiš o čemu razmišljaš, možeš početi shvaćati jesu li tvoje reakcije na ono što se dogodilo prikladne i korisne ili ne.
Negativne ili netočne misli treba 'izvući' van
Važno je zapitati se jesu li tvoje misli u skladu s činjenicama ili logikom. Moglo bi postojati drugo objašnjenje za situacije u kojima si se našla koja su istinitija od tvog tumačenja. Ponekad je teško otrgnuti se od dugogodišnjih uvjerenja koja su postala dio tvoje stvarnosti. Shvati da ti treba vrijeme i strpljenje da prevladaš sve negativne predodžbe o svom životu koje si izgradila.
Promijeni svoj način razmišljanja
Uspjela si prepoznati događaje kada si osjetila udarac prema svom samopouzdanju. Postala si svjesna kako i zašto imaš misli i osjećaje prema tim događajima. Sad možeš napraviti korak unatrag i analizirati te misli i osjećaje. Sada imaš moć promijeniti svoje misli kako bi podigla svoje samopouzdanje.
Ne zaboravi u svoje misli i riječi dodati nadu, usredotoči se na pozitivne aspekte svih situacija i nemoj se bojati negativnih misli. Još je vrlo važno da oprostiš sebi. Nitko nije savršen i svi griješe. To te ne čini lošom osobom - samo čovjekom.