Tijekom ovog teškog vremena koje nas je sve zadesilo - od pandemije i lockdowna pa sve do potresa - ljudi su "izbačeni" iz redovnog rasporeda, postaju sve anksiozniji, osjećaju se slomljeno i mnogima je potrebna pomoć kako bi krenuli naprijed.
Kako bismo što bolje prebrodili ova teška vremena, osim što pružamo ruku i pomažemo drugima, moramo pomoći i sebi. Iako postoji nekoliko načina na koje bi svatko sebi mogao pomoći, jedna jednostavna stvar s kojom možemo početi su svakodnevni rituali. Oni su korisni za našu dobrobit u stresnim vremenima i, iako ti je možda draža spontanost i sloboda da radiš sve što želiš, znanstveno je dokazano da rituali mogu pomoći u izazovnim vremenima.
Rituali pomažu kad nam je teško
Bihevioralni znanstvenici Francesco Gino i Michael Norton objavili su 2013. u časopisu Scientific American članak o prednostima svakodnevnih rituala u stresnim vremenima. Krenuli su od otkrića da rituali koji se izvode nakon gubitka voljene osobe ili nečeg drugog ublažavaju tugu, a rituali koji se izvode prije zadataka pod visokim pritiskom, poput pjevanja u javnosti, zapravo smanjuju tjeskobu i povećavaju samopouzdanje kod ljudi.
Zahvaljujući svakodnevnim ritualima također osjećamo veću kontrolu nad svojim životom, a to je proučavao i Scott Berinato, profesor na Harvardskoj poslovnoj školi. On smatra da se osjećamo kao da smo izgubili kontrolu kada doživimo neki gubitak - nismo željeli da se to dogodi, ali to nismo mogli kontrolirati. Taj osjećaj da nemamo svoj život pod kontrolom vrlo je neugodan, a rituali vraćaju dio te izgubljene kontrole.
Svakodnevni rituali ne moraju biti komplicirani
Možda svoj život ne želiš dodatno komplicirati jer je dovoljno težak i bez toga, no svakodnevni rituali ne moraju biti komplicirani - ritual u svom najjednostavnijem smislu znači imati praksu, rutinu ili vrijeme za obavljanje određene radnje.
Tako, primjerice, ujutro možeš ranije ustati i svakog jutra odvojiti 15 minuta za meditaciju u mirnom kutu vlastitog doma. Također možeš svaki dan odvojiti malo vremena za šetnju obližnjim parkom, kako bi upila sve ljepote prirode. Također, nije loše prakticirati jogu, kao i voditi dnevnik i pisati o stvarima za koje si zahvalna.
Uključi zahvalnost u rituale i prakticiraj ih svakodnevno
Svakog bi dana, redovito i naglas, trebala izgovoriti stvari na kojima si zahvalna. To mogu biti i najmanje sitnice, a zahvaljivanje na takvim stvarima moglo bi te potaknuti da se prisjetiš nevjerojatnih aspekata svog života na kojima si zapravo zahvalna, ali koje možda uzimaš zdravo za gotovo.
A kako bi ti rituali uspjeli, moraš ih prakticirati svakodnevno te stoga svakog dana odvoji po nekoliko minuta samo za to, jer je to jedini način da ti rituali imaju utjecaj na tebe. Možda ćeš otkriti da su ti upravo oni potrebni kako bi prošla kroz ovo vrlo izazovno vrijeme i kako bi povratila osjećaj kontrole.