Zato je dobro znati što određeni tipovi vježbi čini tvom tijelu. Na primjer, kardio vježbe djeluju na potpuno drugačijem principu nego vježbe snage. Trčanje na traci može potrošiti više kalorija nego podizanje utega ili lopte. Zbog toga često možeš čuti da je kardio trening bolji za mršavljenje od treninga snage. No, s druge strane vježbe snage pomažu ti da ubrzaš metabolizam, pa zbog toga nakon treninga snage trošiš kalorije čak i dok se odmaraš.
Bez obzira radiš li kardio trening ili vježbe za snagu, najbolje je vježbati u intervalima jer tako maksimiziraš potrošnju kalorija u kratkom vremenu. Izmjenjuj kraće periode intenzivne vježbe i laganog vježbanja ili odmaranja. Zbog takvih kraćih treninga visokog intenziteta tvoj metabolizam počinje raditi mnogo brže i trebaju mu sati prije nego što se smiri i ponovo uspori. To znači da trošiš kalorije još dugo nakon intenzivnog treninga, umjesto da ih trošiš samo za vrijeme treninga što je slučaj kod umjerenog ali dužeg treninga.
Ove vježbe idealne su za takve kratke treninge visokog intenziteta, nakon kojih trebaš uzeti kraći odmor. Počni tako da odabereš neku vježbu koju ćeš izvoditi trideset sekundi, a nakon toga odmaraj 5 minuta. Ponovi to nekoliko puta, a nakon što postaneš više fit produži vrijeme vježbanja na barem minutu.
Kada se znojiš u teretani ili kod kuće, sigurno želiš vidjeti rezultate čim prije