Postroll

Preroll

<para>Ljetno doba ispunjeno je lijenim danima i zabavom te finom i ukusnom hranom. Sladoled, roštilj, ljetne slastice... Sve su to namirnice u kojima svi volimo uživati tijekom vrućih ljetnih dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koliko god bilo lijepo povremeno počastiti sebe hranom koja godi nepcu, ipak valja biti oprezan s određenim namirnicama koje sadrže prazne kalorije te mogu naštetiti i zdravlju i vašoj liniji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku vam otkrivamo neke od namirnica koje biste trebali izbjegavati u ljetnom periodu želite li ostati fit...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Hrenovke i ostale mesne prerađevine</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina mesnih prerađevina kao što su hrenovke, salame i paštete u sebi sadrže mnogo soli, konzervansa i nitrata pa biste ovo svakako trebali izbjegavati, osobito ako vam je stalo do vlastita zdravlja. Ljeti je ovakva brza hrana poput 'hot doga' izuzetno popularna, no sadrži i mnogo kalorija i malo nutritivnih vrijednosti pa radije pronađite zdraviju alternativu.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c092c2e2-35a8-11eb-a14e-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Razne salate s preljevima</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte misliti da su sve salate zdrave, osobito kad je riječ o onima koje niste sami doma pripremili. Salate s preljevima koje lijepo izgledaju u sebi sadrže mnoštvo kalorija, a malo nutrijenata. Krumpir je prepun škroba pa s njim također ne bi trebali pretjerivati, osobito ne tijekom ljetnih mjeseci.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sir u listićima</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sir u listićima izuzetno je nezdrav, a sadrži veliku količinu štetnih tvari i aditiva. Umjesto sira u listićima uvijek radije odaberite prirodne sireve, a najbolja je opcija svježi posni sir ili pak mozzarella<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kokteli</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kokteli u sebi sadrže izuzetno mnogo kalorija, kao i većina alkohola. Želite li na plaži pokazati ravan trbuh, koktele izbjegavajte u širokom luku.
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bf14b038-35a8-11eb-959b-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Mekani pereci</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako se čine prilično bezopasnima u usporedbi s hot dogom ili prženim krumpirićima, bijela peciva poput mekanih pereca zapravo su puna kalorija jer se sastoje od bijelog brašna. Umjesto toga, birajte integralna peciva koje će zasititi i opskrbiti vlaknima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bf65f948-35a8-11eb-946d-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Dijetni sokovi
 </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li biti zdravi i fit, trebali biste izbjegavati sve što na sebi sadrži oznaku 'dijetno'. Iako dijetni proizvodi sadrže malo kalorija, sve veći broj istraživanja pokazuje da su štetni i da u određenim slučajevima mogu dovesti do pretilosti. Osobito su opasni dijetni sokovi koji sadrže opasne kemikalije poput fosforne kiseline koja narušava apsorpciju kalcija u tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Čips</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve grickalice, a osobito čips, koje su slane i pržene uglavnom su nezdrave i pune kalorija. Iako je mnogima omiljena ljetna grickalica, čips biste definitivno trebali izbjegavati ako se ne želite udebljati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ledeni čaj</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ledeni čajevi i slični zašećereni sokovi sadrže mnogo kalorija te štete zubima i liniji. Osim toga, zbog visoke prisutnosti šećera, samo će potaknuti još veću glad pa je bolje da ih zamijenite vodom ili pak prirodnim sokovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Milkshake</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedan od 'osvježavajućih' napitaka za kojim ljeti često posežemo je i ukusni milkshake koji u sebi sakriva mnogo šećera te visoku kalorijsku vrijednost. Izbjegavajte ga i umjesto toga radije pijte smoothie od voća i povrća.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c112cb22-35a8-11eb-8bf6-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo su samo neke od kaloričnih namirnica koje ljeti često konzumiramo pa stoga svakako obratite pažnju na njih i nastojte ih izbjegavati, osobito ako imate problema s viškom kilograma.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>

Ljetne namirnice koje debljaju Ovo su namirnice koje biste trebali izbjegavati Ljetno doba ispunjeno je lijenim danima i zabavom te finom i ukusnom hranom. Sladoled, roštilj, ljetne slastice... Sve su to namirnice u kojima svi volimo uživati tijekom vrućih ljetnih dana.
 
Koliko god bilo lijepo povremeno počastiti sebe hranom koja godi nepcu, ipak valja biti oprezan s određenim namirnicama koje sadrže prazne kalorije te mogu naštetiti i zdravlju i vašoj liniji.
 
U nastavku vam otkrivamo neke od namirnica koje biste trebali izbjegavati u ljetnom periodu želite li ostati fit...
 
   Hrenovke i ostale mesne prerađevine
   
 
Većina mesnih prerađevina kao što su hrenovke, salame i paštete u sebi sadrže mnogo soli, konzervansa i nitrata pa biste ovo svakako trebali izbjegavati, osobito ako vam je stalo do vlastita zdravlja. Ljeti je ovakva brza hrana poput 'hot doga' izuzetno popularna, no sadrži i mnogo kalorija i malo nutritivnih vrijednosti pa radije pronađite zdraviju alternativu.


   
   


 
   Razne salate s preljevima
   
 
Nemojte misliti da su sve salate zdrave, osobito kad je riječ o onima koje niste sami doma pripremili. Salate s preljevima koje lijepo izgledaju u sebi sadrže mnoštvo kalorija, a malo nutrijenata. Krumpir je prepun škroba pa s njim također ne bi trebali pretjerivati, osobito ne tijekom ljetnih mjeseci.
 
   Sir u listićima
   
 
Sir u listićima izuzetno je nezdrav, a sadrži veliku količinu štetnih tvari i aditiva. Umjesto sira u listićima uvijek radije odaberite prirodne sireve, a najbolja je opcija svježi posni sir ili pak mozzarella
 
   Kokteli
   
 
Kokteli u sebi sadrže izuzetno mnogo kalorija, kao i većina alkohola. Želite li na plaži pokazati ravan trbuh, koktele izbjegavajte u širokom luku.


   


 
   Mekani pereci
   
 
Iako se čine prilično bezopasnima u usporedbi s hot dogom ili prženim krumpirićima, bijela peciva poput mekanih pereca zapravo su puna kalorija jer se sastoje od bijelog brašna. Umjesto toga, birajte integralna peciva koje će zasititi i opskrbiti vlaknima.
 


   
   


   
   
   Dijetni sokovi
 
   
Želite li biti zdravi i fit, trebali biste izbjegavati sve što na sebi sadrži oznaku 'dijetno'. Iako dijetni proizvodi sadrže malo kalorija, sve veći broj istraživanja pokazuje da su štetni i da u određenim slučajevima mogu dovesti do pretilosti. Osobito su opasni dijetni sokovi koji sadrže opasne kemikalije poput fosforne kiseline koja narušava apsorpciju kalcija u tijelu.
 
   Čips
   
 
Sve grickalice, a osobito čips, koje su slane i pržene uglavnom su nezdrave i pune kalorija. Iako je mnogima omiljena ljetna grickalica, čips biste definitivno trebali izbjegavati ako se ne želite udebljati.
 
   Ledeni čaj
   
 
Ledeni čajevi i slični zašećereni sokovi sadrže mnogo kalorija te štete zubima i liniji. Osim toga, zbog visoke prisutnosti šećera, samo će potaknuti još veću glad pa je bolje da ih zamijenite vodom ili pak prirodnim sokovima.
 
   Milkshake
   
 
Još jedan od 'osvježavajućih' napitaka za kojim ljeti često posežemo je i ukusni milkshake koji u sebi sakriva mnogo šećera te visoku kalorijsku vrijednost. Izbjegavajte ga i umjesto toga radije pijte smoothie od voća i povrća.


   
   


   
Ovo su samo neke od kaloričnih namirnica koje ljeti često konzumiramo pa stoga svakako obratite pažnju na njih i nastojte ih izbjegavati, osobito ako imate problema s viškom kilograma.


   
Foto: Unsplash Ma.G. 

Ljetne namirnice koje debljaju

Fitness

Članak

Bolja ja

<para>HIIT trening nije neki novi trend ili hit u svijetu fitnessa. On je prisutan na fitness sceni već dosta vremena i svi koji rekreativno odlaze u teretane ili na neke grupne treninge već su se vjerojatno upoznali s ovom vrstom treninga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, za sve vas koji se još niste susreli s njime, smatramo da je vrijedno naučiti vas i nešto novo i drugačije od klasičnih vrsti vježbi koje se uglavnom izvode u teretanama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
HIIT trening je izraz koji dolazi iz engleskog jezika i znači high intensity interval training, odnosno u prijevodu visoko intenzivni intervalni trening. To je vrsta treninga koja obuhvaća vježbe koje se izvode visokim intenzitetom i koje su isprekidane s intervalima odmora. Takva vrsta treninga postala je iznimno popularna zbog kratkoće svog trajanja tijekom kojeg se sagorijeva velik broj masnih naslaga. Naime, kardio treninzi dužeg trajanja također djeluju učinkovito na sagorijevanje masnoća u tijelo, no oni nepovoljno utječu na mišićnu masu, odnosno sprječavaju povećanje mišićne mase.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod HIIT treninga situacija je mnogo bolja jer zaista u vrlo malo vremena možemo ostvariti velik broj potrošenih kalorija, ubrzati svoj metabolizam, a pritom sačuvati mišićnu masu i izdržljivost. Neke od prednosti su mu i te da on poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava i krvni tlak, povećava inzulinsku osjetljivost koja mišićima omogućuje da bolje iskoriste glukozu, te omogućuje lakšu regulaciju masnog tkiva i tjelesne težine bez da se gubi mišićna masa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, takva vrsta treninga nikako se ne preporučuje osobama koje su jako pretile i/ili koje imaju problema s kardiovaskularnim i respiratornim bolestima. Vrlo je važno kvalitetno se zagrijati prije primjene HIIT metode treniranja kako bi se izbjegle moguće ozlijede, te imati na umu da ga fitness stručnjaci ne savjetuju izvoditi više od tri puta tjedno kako ne bi došlo do pretreniranosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Primjena HIIT treninga najčešće se izvodi u obliku popularne tabate. <strong>Tabata </strong>je protokol treninga koji se najčešće izvodi tako da se vježba po 20 sekundi uz 10 sekundi pauze i to se ponavlja kroz 8 serija. Iako zvuči lagano, taj kratak period vježbanja zaista zna biti iznimno naporan i iscrpljujuć. Imajte to na umu ako ste početnik u vježbanju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo vam primjer jednog takvog treninga koji možete izvoditi na otvorenom, unutar teretane, pa čak i u vlastitoj dnevnoj sobi:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
10 sekundi odmora<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
20 sekundi čučnjeva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
10 sekundi odmora<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
20 sekundi visoki skip<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
10 sekundi odmora<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponovite to 4 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na današnjim smartphoneima, bez obzira koristite li iOS ili smartphone sustav, postoje besplatne aplikacije za tabatu koje će vam uštediti vrijeme i umjesto da brojite u glavi, računati umjesto vas, tako da vaša koncentracija može biti u potpunosti usmjerena na izvođenje same vježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više ideja o ovom načinu vježbanja pronađite <strong/>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3e114ea8-35c4-11eb-a380-0242ac12001e"/>

HIIT trening – idealan je način vježbanja Vježbanje koje omogućava da u  vrlo malo vremena ostvarimo velik broj potrošenih kalorija, ubrzamo metabolizam i sačuvamo mišićnu masu i izdržljivost HIIT trening nije neki novi trend ili hit u svijetu fitnessa. On je prisutan na fitness sceni već dosta vremena i svi koji rekreativno odlaze u teretane ili na neke grupne treninge već su se vjerojatno upoznali s ovom vrstom treninga.
   
Ipak, za sve vas koji se još niste susreli s njime, smatramo da je vrijedno naučiti vas i nešto novo i drugačije od klasičnih vrsti vježbi koje se uglavnom izvode u teretanama.
   
HIIT trening je izraz koji dolazi iz engleskog jezika i znači high intensity interval training, odnosno u prijevodu visoko intenzivni intervalni trening. To je vrsta treninga koja obuhvaća vježbe koje se izvode visokim intenzitetom i koje su isprekidane s intervalima odmora. Takva vrsta treninga postala je iznimno popularna zbog kratkoće svog trajanja tijekom kojeg se sagorijeva velik broj masnih naslaga. Naime, kardio treninzi dužeg trajanja također djeluju učinkovito na sagorijevanje masnoća u tijelo, no oni nepovoljno utječu na mišićnu masu, odnosno sprječavaju povećanje mišićne mase.
   
Kod HIIT treninga situacija je mnogo bolja jer zaista u vrlo malo vremena možemo ostvariti velik broj potrošenih kalorija, ubrzati svoj metabolizam, a pritom sačuvati mišićnu masu i izdržljivost. Neke od prednosti su mu i te da on poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava i krvni tlak, povećava inzulinsku osjetljivost koja mišićima omogućuje da bolje iskoriste glukozu, te omogućuje lakšu regulaciju masnog tkiva i tjelesne težine bez da se gubi mišićna masa.
   
Ipak, takva vrsta treninga nikako se ne preporučuje osobama koje su jako pretile i/ili koje imaju problema s kardiovaskularnim i respiratornim bolestima. Vrlo je važno kvalitetno se zagrijati prije primjene HIIT metode treniranja kako bi se izbjegle moguće ozlijede, te imati na umu da ga fitness stručnjaci ne savjetuju izvoditi više od tri puta tjedno kako ne bi došlo do pretreniranosti.
   
Primjena HIIT treninga najčešće se izvodi u obliku popularne tabate. Tabata je protokol treninga koji se najčešće izvodi tako da se vježba po 20 sekundi uz 10 sekundi pauze i to se ponavlja kroz 8 serija. Iako zvuči lagano, taj kratak period vježbanja zaista zna biti iznimno naporan i iscrpljujuć. Imajte to na umu ako ste početnik u vježbanju.
   
Donosimo vam primjer jednog takvog treninga koji možete izvoditi na otvorenom, unutar teretane, pa čak i u vlastitoj dnevnoj sobi:
10 sekundi odmora
20 sekundi čučnjeva
10 sekundi odmora
20 sekundi visoki skip
10 sekundi odmora
Ponovite to 4 puta.
   
Na današnjim smartphoneima, bez obzira koristite li iOS ili smartphone sustav, postoje besplatne aplikacije za tabatu koje će vam uštediti vrijeme i umjesto da brojite u glavi, računati umjesto vas, tako da vaša koncentracija može biti u potpunosti usmjerena na izvođenje same vježbe.
   
Više ideja o ovom načinu vježbanja pronađite .
 
 D.M. 

HIIT trening – idealan je način vježbanja

<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Keto mesna pita</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c247099a-35a8-11eb-baa4-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ žutog luka, sitno sjeckan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 režanj češnjaka, sitno sjeckan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice maslaca ili maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
500 g mljevenog mesa po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica sušenog origana ili sušenog bosiljka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 žlice pasirane rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Kora:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¾ šalice bademovog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 žlice sjemenki sezama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 žlice kokosovog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica psylliuma u prahu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica praška za pecivo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 prstohvat soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 žlice maslinovog ulja ili kokosovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 jaje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 žlice vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Posip na vrhu:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
225 g svježeg sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
200 g naribanog topivog sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte pećnicu na 175 °C. Popržite luk i češnjak na maslacu ili maslinovom ulju pa dodajte mljeveno meso i nastavite pirjati. Dodajte origano ili bosiljak, te sol i papar po ukusu. Dodajte pasiranu rajčicu i vodu, a nakon što provrije smanjite vatru i kuhajte dvadesetak minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dok se meso krčka, napravite tijesto. Pomiješajte sve sastojke rukom ili u multipraktiku. Obložite okrugli lim za pečenje (promjera od oko 25 cm) papirom za pečenje i namašćenim prstima utisnite tijesto u lim, napravite tanku koru s podignutim rubovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavite koru pećni nekih 10- 15 minuta, pa izvadite iz pećnice i dodajte meso. Na kraju posipajte svježim i naribanim sirom. Pecite 30-40 minuta na donjoj rešetki ili dok pita ne postane zlaćane boje. Poslužite sa svježom zelenom salatom.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bijela riba na orijentalni način</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c11f554a-35a8-11eb-8280-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: food24.com)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
250 ml kokosovog vrhnja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žličice pesta od korijandera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
10 ml maslinovog ulja + za posluživanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žličice curry praha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 fileta bijele ribe (orada, brancin, kovač, zubatac, list, oslić, crveni bodečnjak ...)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
500 g špageta od tikvice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Za serviranje:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
60 g sirovih indijskih oraščića – nasjeckani, pa poprženi na tavi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
45 g kratko poprženog naribanog kokosa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 zelene chili papričice - tanko narezane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šaka nasjeckanog svježeg korijandera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za umak – pomiješajte kokosovo vrhnje i pesto u maloj posudi na srednje jakoj toplini i kuhajte 8 do 10 min dok se lagano ne zgusne. Začinite po ukusu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte ulje u tavi. Preko fileta ribe posipajte curry prah i pržite 2-3 minute sa svake strane. Začinite solju i paprom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvadite ribu iz tave pa dodajte tikvice i pržite do dvije minute. Začinite po ukusu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na tanjur servirajte prvo malo umaka, pa tikvice ponovo malo umaka, na to ribu, posipajte poprženim indijskim oraščićima i kokosom, nasjeckanim čilijem i korijanderom.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Aromatična salata od cvjetače (s pečenicama)</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bf718c90-35a8-11eb-8817-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: food24.com)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 manja (oko 360 g) glavica cvjetače<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ (90 g) crvenog luka, sjeckanog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
125 ml (½ šalice / 15 g) svježeg peršina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
125 ml (½ šalice / 15 g) metvice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
125 ml (½ šalice / 15 g) kopra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
125 ml (½ šalice / 15 g) vlasca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
310 ml (1 ¼ šalice / 150 g) svježeg krastavca, sitno nasjeckanog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 (130 g) rajčica, sitno nasjeckana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sok 1 malog limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
maslinovo ulje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
8 pečenica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
375 ml (1 i pol ½ šalice) kiselog vrhnja za posluživanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
svježe začinsko bilje, za ukras (po želji)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavite peći kobasice – pečenice, pecite 12-15 minuta. Za tabbouleh salatu – operite i osušite cvjetaču. Narežite je ili natrgajte na komade i stavite u multipraktik. Obradite dok se ne usitni (da bude kao sitna riža, a ne pire). Možete je i na veoma sitno naribati. Stavite u veću posudu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U multipraktik dodajte luk, peršin, mentu, kopar i vlasac i izmiksajte usitno. Dodajte to cvjetači pa umiješajte i krastavce, rajčicu, sok od limuna i maslinovo ulje. Začinite prema ukusu i poslužite s pečenicama, te po želji s kiselim vrhnjem i posipajte svježim začinskim biljem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ne volite svježu cvjetaču možete je staviti na nekoliko minuta u mikrovalnu da omekša. Ili je nakratko nakon što je usitnite obariti u vreloj vodi (samo vam treba veoma sitno sito).</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Slatki zalogaji od kakaa i kokosa</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c13a7942-35a8-11eb-8b69-0242ac120024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: food24.com)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 (oko 150 g) srednje veliki, zreli avokado<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
125 g krem sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
50 g slanog maslaca, na sobnoj temperaturi, na kockice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
60 ml kokosovo brašno<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
60 ml naribanog, sušenog kokosa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
30 ml kakaa u prahu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
20 g ksilitola (xylitola)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sjemenke iz 1 štapića vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
60 g mješovitog orašastog voća, sitno nasjeckanog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
180 g sušenih kokosovih listića<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prepolovite avokado, izvadite košticu i izdubite meso u posudu. Dodajte krem sir, maslac, kokosovo brašno, naribani kokos, kakao, xylitol i vanili sjemenke u multipraktik. Sve izmiksajte dok ne postane glatka smjesa. Na kraju umiješajte orašasto voće. Rukama oblikuje ili 15 kuglica ili ih oblikujte u kvadratiće/pravokutnike (ili pak njime napunite silikonske kalupe za praline). Uvaljajte ih u kokosove listiće i ostavite u hladnjaku barem desetak minuta prije posluživanja.</para>
</section>

Brzo, jednostavno i LCHF: mesna pita, salata od cvjetače i neodoljivi čoko-zalogajčići Četiri recepta u kojima će svatko uživati! 

   Keto mesna pita
   
   
      
      
      
      Sastojci:
      
½ žutog luka, sitno sjeckan
1 režanj češnjaka, sitno sjeckan
2 žlice maslaca ili maslinovog ulja
500 g mljevenog mesa po želji
sol i papar
1 žlica sušenog origana ili sušenog bosiljka
4 žlice pasirane rajčice
½ šalice vode
      
      Kora:
      
¾ šalice bademovog brašna
4 žlice sjemenki sezama
4 žlice kokosovog brašna
1 žlica psylliuma u prahu
1 žličica praška za pecivo
1 prstohvat soli
3 žlice maslinovog ulja ili kokosovog ulja
1 jaje
4 žlice vode
      
      Posip na vrhu:
      
225 g svježeg sira
200 g naribanog topivog sira
      
      Priprema:
      
Zagrijte pećnicu na 175 °C. Popržite luk i češnjak na maslacu ili maslinovom ulju pa dodajte mljeveno meso i nastavite pirjati. Dodajte origano ili bosiljak, te sol i papar po ukusu. Dodajte pasiranu rajčicu i vodu, a nakon što provrije smanjite vatru i kuhajte dvadesetak minuta.
Dok se meso krčka, napravite tijesto. Pomiješajte sve sastojke rukom ili u multipraktiku. Obložite okrugli lim za pečenje (promjera od oko 25 cm) papirom za pečenje i namašćenim prstima utisnite tijesto u lim, napravite tanku koru s podignutim rubovima.
Stavite koru pećni nekih 10- 15 minuta, pa izvadite iz pećnice i dodajte meso. Na kraju posipajte svježim i naribanim sirom. Pecite 30-40 minuta na donjoj rešetki ili dok pita ne postane zlaćane boje. Poslužite sa svježom zelenom salatom.



   Bijela riba na orijentalni način
   
   
      
      
(Foto: food24.com)
      
      Sastojci:
      
250 ml kokosovog vrhnja
2 žličice pesta od korijandera
sol i papar
10 ml maslinovog ulja + za posluživanje
2 žličice curry praha
4 fileta bijele ribe (orada, brancin, kovač, zubatac, list, oslić, crveni bodečnjak ...)
500 g špageta od tikvice
      
      Za serviranje:
      
60 g sirovih indijskih oraščića – nasjeckani, pa poprženi na tavi
45 g kratko poprženog naribanog kokosa
2 zelene chili papričice - tanko narezane
1 šaka nasjeckanog svježeg korijandera
      
      
Za umak – pomiješajte kokosovo vrhnje i pesto u maloj posudi na srednje jakoj toplini i kuhajte 8 do 10 min dok se lagano ne zgusne. Začinite po ukusu.
Zagrijte ulje u tavi. Preko fileta ribe posipajte curry prah i pržite 2-3 minute sa svake strane. Začinite solju i paprom.
Izvadite ribu iz tave pa dodajte tikvice i pržite do dvije minute. Začinite po ukusu.
Na tanjur servirajte prvo malo umaka, pa tikvice ponovo malo umaka, na to ribu, posipajte poprženim indijskim oraščićima i kokosom, nasjeckanim čilijem i korijanderom.



   Aromatična salata od cvjetače (s pečenicama)
   
   
      
      
(Foto: food24.com)
      
      Sastojci:
      
1 manja (oko 360 g) glavica cvjetače
½ (90 g) crvenog luka, sjeckanog
125 ml (½ šalice / 15 g) svježeg peršina
125 ml (½ šalice / 15 g) metvice
125 ml (½ šalice / 15 g) kopra
125 ml (½ šalice / 15 g) vlasca
310 ml (1 ¼ šalice / 150 g) svježeg krastavca, sitno nasjeckanog
1 (130 g) rajčica, sitno nasjeckana
sok 1 malog limuna
maslinovo ulje
sol i papar
8 pečenica
375 ml (1 i pol ½ šalice) kiselog vrhnja za posluživanje
svježe začinsko bilje, za ukras (po želji)
      
      Priprema:
      
Stavite peći kobasice – pečenice, pecite 12-15 minuta. Za tabbouleh salatu – operite i osušite cvjetaču. Narežite je ili natrgajte na komade i stavite u multipraktik. Obradite dok se ne usitni (da bude kao sitna riža, a ne pire). Možete je i na veoma sitno naribati. Stavite u veću posudu.
U multipraktik dodajte luk, peršin, mentu, kopar i vlasac i izmiksajte usitno. Dodajte to cvjetači pa umiješajte i krastavce, rajčicu, sok od limuna i maslinovo ulje. Začinite prema ukusu i poslužite s pečenicama, te po želji s kiselim vrhnjem i posipajte svježim začinskim biljem.
      
Ako ne volite svježu cvjetaču možete je staviti na nekoliko minuta u mikrovalnu da omekša. Ili je nakratko nakon što je usitnite obariti u vreloj vodi (samo vam treba veoma sitno sito).



   Slatki zalogaji od kakaa i kokosa
   
   
      
      
(Foto: food24.com)
      
      Sastojci:
      
1 (oko 150 g) srednje veliki, zreli avokado
125 g krem sira
50 g slanog maslaca, na sobnoj temperaturi, na kockice
60 ml kokosovo brašno
60 ml naribanog, sušenog kokosa
30 ml kakaa u prahu
20 g ksilitola (xylitola)
sjemenke iz 1 štapića vanilije
60 g mješovitog orašastog voća, sitno nasjeckanog
180 g sušenih kokosovih listića
      
      Priprema:
      
Prepolovite avokado, izvadite košticu i izdubite meso u posudu. Dodajte krem sir, maslac, kokosovo brašno, naribani kokos, kakao, xylitol i vanili sjemenke u multipraktik. Sve izmiksajte dok ne postane glatka smjesa. Na kraju umiješajte orašasto voće. Rukama oblikuje ili 15 kuglica ili ih oblikujte u kvadratiće/pravokutnike (ili pak njime napunite silikonske kalupe za praline). Uvaljajte ih u kokosove listiće i ostavite u hladnjaku barem desetak minuta prije posluživanja.
 M.N. 

Brzo, jednostavno i LCHF: mesna pita, salata od cvjetače i neodoljivi čoko-zalogajčići

Prev-next članak

<para>Neki će reći kako je sada već kasno jer se na vježbanju i učvršćivanju tijela trebalo poraditi prije ljeta. No mi smo stajališta da bi vježbanje trebalo biti nešto konstantno, a ne samo periodično. Dakle, svaki mjesec, tjedan i dan dobri su za vježbanje i nove prijedloge kako učvrstiti i zategnuti tijelo i opuštene mišiće. A kad govorimo o opuštenim mišićima jedna od najčešćih kritičnih zona za žene je stražnjica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Godine, višak težine, hormoni i gravitacija samo su neki od razloga zašto naše tijelo gubi čvrstoću. Zbog svega ovoga i naša stražnjica s vremenom ide sve "južnije" i postaje sve mlitavija. Ako želite čvršću stražnjicu, a budimo realni tko i ne želi, morate se uhvatiti posla. Pametni su još davno rekli, bez muke nema nauke. Donosimo vam 10 načina kako učvrstiti stražnjicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čučnjevi i više stepenica</title>
   <para>
      <strong>Zagrijte se čučnjevima</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ništa ne učvršćuje vašu stražnjicu kao čučnjevi. U početku će vam ova vježba možda biti teška, no ustrajte. Vidjet ćete kako ćete se s vremenom moći spustiti sve niže i niže i moći ćete raditi sve više ponavljanja. Evo kako vježbati:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Stanite sa stopalima raširenima što više možete, vrhovi prstiju gledaju također prema stranama, a ne naprijed.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Stavite ruke na bokove, leđa su ispravljena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Noge savijte u koljenima i spuštajte se koliko ide (sve dok vam bedra nisu usporedna s tlom). Stražnjicu i trbušne mišiće držite napetima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Vježbu ponovite 10 do 12 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Počnite se kretati stepenicama</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi znamo da se liftom mnogo brže i lakše putuje, ali ako umjesto lifta odaberete stepenice, učvrstit ćete stražnjicu, tonirati mišiće potkoljenica i dobiti besplatnu vježbu. S vremenom se počnite penjati dvije po dvije stepenice.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Iskorak i vježbe u grupi</title>
   <para>
      <strong>Iskorak</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iskorak možete vježbati kod kuće dok gledate omiljenu seriju ili film na TV-u.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Jednom nogom iskoračite ispred druge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Ruke stavite na bokove, savijte noge i spustite se toliko da koljenom stražnje noge gotovo dotaknete tlo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Mišiće stražnjice držite zategnutima. Vježbu ponovite barem 10 puta sa svakom nogom (možete i naizmjenično). U rukama možete držati i utege.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Počnite vježbati u grupi</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbanje u grupi s drugim ljudima je najbolji način da zadržite motivaciju i upoznate nove prijatelje koji vam mogu biti podrška. Aerobic ili Tae bo satovi pomoći će vam sagorjeti masti. Za stražnjicu je posebno dobar Step aerobic.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dizanje zdjelice i vježba gdje god se nalazili</title>
   <para>
      <strong>Dizanje zdjelice</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je odlična vježba za vašu stražnjicu, mišiće donjeg dijela leđa i mišiće oko zdjelice (korisno osobito ako nakon rađanja trebate zategnuti mišiće oko zdjelice).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Legnite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima postavljenima na tlo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Ruke su uz tijelo s dlanovima okrenutima prema tlu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Stražnjicu polako dižite od tla i gurajte zdjelicu što više možete u zrak. Pripazite da ne koristite ramena ili leđa, već mišiće stražnjice i nogu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. U ovoj pozi ostanite dok polako ne nabrojite do 10, tada se polako spustite i ponovite najmanje 10 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Vježbajte bilo gdje</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste pomalo lijeni ili umorni od posla, ovo je prava vježba za vas. Možete je prakticirati gdje god, čak i kad ležite u krevetu. Veoma je jednostavno, samo stegnite mišiće stražnjice i zadržite dok polako ne nabrojite do 10, te ih onda opustite. Ponavljajte koliko god puta možete.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Iz ležećeg položaja ili na sve četiri</title>
   <para>
      <strong>Čvrsta stražnjica iz ležećeg položaja</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba koju prakticirate iz ležećeg položaja, na podu ili krevetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Legnite na trbuh, glava vam je položena na ruke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Noge su ispružene i skupljene te ih tada polako dižite, petom u zrak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Zadržite pozu tri do pet sekundi i tada noge polako spustite. Vježbu ponovite 10 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Ne brinite ako noge ne možete dignuti više od nekoliko centimetara od tla. Ustrajnim vježbanjem moći ćete ih dići sve više i više.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Na sve četiri</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedna odlična vježba za stražnjicu:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Počinjete sa sve "četiri" na podu, odnosno na tlu su i obje ruke (na laktovima) i noge (na koljenima). Leđa su vam ravna, uvucite trbuh i zategnite mišiće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Podignite jednu nogu, ona ostaje savijena, a kad je podignete taban vam mora gledati prema stropu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Spustite nogu i isto ponovite s drugom nogom. Ako osjećate da je vježba prelagana, vjerojatno je neispravno radite. Vježbajte polakše i zategnite mišiće stražnjice. Sa svakom nogom ponovite 10 do 12 puta.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Stezanje stražnjice ili češće planinarenje</title>
   <para>
      <strong>Jednostavno stezanje stražnjice</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova je vježba veoma jednostavna i na kraju ćete napraviti mnogo ponavljanja bez da primijetite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Stanite uspravno, ramena što bolje prema otraga, trbuh uvučen. Protegnite se na vrhove prstiju i zadržite nekoliko sekundi. Ponovite deset ili više puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. U istoj poziciji stegnite mišiće noge i jednu nogu polako ispruženu mičite prema unatrag koliko najviše možete. Zadržite nekoliko sekundi i vratite. Isto ponovite i s drugom nogom. Vježbu sa svakom nogom ponovite 10 ili više puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Planinarenje</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ne volite ove „statične“ vježbe kod kuće, već se više volite kretati na svježem zraku, i brzo hodanje i trčanje su odlični za učvršćivanje stražnjice. Ako želite aktivnost koja najbolje učvršćuje stražnjicu na otvorenom to je definitivno planinarenje. Krenite uzbrdo i vjerujte nam drugi dan ćete definitivno osjećati svoju stražnjicu.</para>
</section>

Zategnite i učvrstite stražnjicu - evo kako... Pozabavite se najčešćom ženskom "kritičnom" zonom Neki će reći kako je sada već kasno jer se na vježbanju i učvršćivanju tijela trebalo poraditi prije ljeta. No mi smo stajališta da bi vježbanje trebalo biti nešto konstantno, a ne samo periodično. Dakle, svaki mjesec, tjedan i dan dobri su za vježbanje i nove prijedloge kako učvrstiti i zategnuti tijelo i opuštene mišiće. A kad govorimo o opuštenim mišićima jedna od najčešćih kritičnih zona za žene je stražnjica.
   
Godine, višak težine, hormoni i gravitacija samo su neki od razloga zašto naše tijelo gubi čvrstoću. Zbog svega ovoga i naša stražnjica s vremenom ide sve "južnije" i postaje sve mlitavija. Ako želite čvršću stražnjicu, a budimo realni tko i ne želi, morate se uhvatiti posla. Pametni su još davno rekli, bez muke nema nauke. Donosimo vam 10 načina kako učvrstiti stražnjicu.
   
 


   Čučnjevi i više stepenica
   
      Zagrijte se čučnjevima
      
      
Ništa ne učvršćuje vašu stražnjicu kao čučnjevi. U početku će vam ova vježba možda biti teška, no ustrajte. Vidjet ćete kako ćete se s vremenom moći spustiti sve niže i niže i moći ćete raditi sve više ponavljanja. Evo kako vježbati:
1. Stanite sa stopalima raširenima što više možete, vrhovi prstiju gledaju također prema stranama, a ne naprijed.
2. Stavite ruke na bokove, leđa su ispravljena.
3. Noge savijte u koljenima i spuštajte se koliko ide (sve dok vam bedra nisu usporedna s tlom). Stražnjicu i trbušne mišiće držite napetima.
4. Vježbu ponovite 10 do 12 puta.
      
      Počnite se kretati stepenicama
      
      
Svi znamo da se liftom mnogo brže i lakše putuje, ali ako umjesto lifta odaberete stepenice, učvrstit ćete stražnjicu, tonirati mišiće potkoljenica i dobiti besplatnu vježbu. S vremenom se počnite penjati dvije po dvije stepenice.



   Iskorak i vježbe u grupi
   
      Iskorak
      
      
Iskorak možete vježbati kod kuće dok gledate omiljenu seriju ili film na TV-u.
1. Jednom nogom iskoračite ispred druge.
2. Ruke stavite na bokove, savijte noge i spustite se toliko da koljenom stražnje noge gotovo dotaknete tlo.
3. Mišiće stražnjice držite zategnutima. Vježbu ponovite barem 10 puta sa svakom nogom (možete i naizmjenično). U rukama možete držati i utege.
      
      Počnite vježbati u grupi
      
      
Vježbanje u grupi s drugim ljudima je najbolji način da zadržite motivaciju i upoznate nove prijatelje koji vam mogu biti podrška. Aerobic ili Tae bo satovi pomoći će vam sagorjeti masti. Za stražnjicu je posebno dobar Step aerobic.



   Dizanje zdjelice i vježba gdje god se nalazili
   
      Dizanje zdjelice
      
      
Ovo je odlična vježba za vašu stražnjicu, mišiće donjeg dijela leđa i mišiće oko zdjelice (korisno osobito ako nakon rađanja trebate zategnuti mišiće oko zdjelice).
1. Legnite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima postavljenima na tlo.
2. Ruke su uz tijelo s dlanovima okrenutima prema tlu.
3. Stražnjicu polako dižite od tla i gurajte zdjelicu što više možete u zrak. Pripazite da ne koristite ramena ili leđa, već mišiće stražnjice i nogu.
4. U ovoj pozi ostanite dok polako ne nabrojite do 10, tada se polako spustite i ponovite najmanje 10 puta.
      
      Vježbajte bilo gdje
      
      
Ako ste pomalo lijeni ili umorni od posla, ovo je prava vježba za vas. Možete je prakticirati gdje god, čak i kad ležite u krevetu. Veoma je jednostavno, samo stegnite mišiće stražnjice i zadržite dok polako ne nabrojite do 10, te ih onda opustite. Ponavljajte koliko god puta možete.



   Iz ležećeg položaja ili na sve četiri
   
      Čvrsta stražnjica iz ležećeg položaja
      
      
Vježba koju prakticirate iz ležećeg položaja, na podu ili krevetu.
1. Legnite na trbuh, glava vam je položena na ruke.
2. Noge su ispružene i skupljene te ih tada polako dižite, petom u zrak.
3. Zadržite pozu tri do pet sekundi i tada noge polako spustite. Vježbu ponovite 10 puta.
4. Ne brinite ako noge ne možete dignuti više od nekoliko centimetara od tla. Ustrajnim vježbanjem moći ćete ih dići sve više i više.
      
      Na sve četiri
      
      
Još jedna odlična vježba za stražnjicu:
1. Počinjete sa sve "četiri" na podu, odnosno na tlu su i obje ruke (na laktovima) i noge (na koljenima). Leđa su vam ravna, uvucite trbuh i zategnite mišiće.
2. Podignite jednu nogu, ona ostaje savijena, a kad je podignete taban vam mora gledati prema stropu.
3. Spustite nogu i isto ponovite s drugom nogom. Ako osjećate da je vježba prelagana, vjerojatno je neispravno radite. Vježbajte polakše i zategnite mišiće stražnjice. Sa svakom nogom ponovite 10 do 12 puta.



   Stezanje stražnjice ili češće planinarenje
   
      Jednostavno stezanje stražnjice
      
      
Ova je vježba veoma jednostavna i na kraju ćete napraviti mnogo ponavljanja bez da primijetite.
1. Stanite uspravno, ramena što bolje prema otraga, trbuh uvučen. Protegnite se na vrhove prstiju i zadržite nekoliko sekundi. Ponovite deset ili više puta.
2. U istoj poziciji stegnite mišiće noge i jednu nogu polako ispruženu mičite prema unatrag koliko najviše možete. Zadržite nekoliko sekundi i vratite. Isto ponovite i s drugom nogom. Vježbu sa svakom nogom ponovite 10 ili više puta.
      
      Planinarenje
      
      
Ako ne volite ove „statične“ vježbe kod kuće, već se više volite kretati na svježem zraku, i brzo hodanje i trčanje su odlični za učvršćivanje stražnjice. Ako želite aktivnost koja najbolje učvršćuje stražnjicu na otvorenom to je definitivno planinarenje. Krenite uzbrdo i vjerujte nam drugi dan ćete definitivno osjećati svoju stražnjicu.
 M.N. 

Zategnite i učvrstite stražnjicu - evo kako...

<para>Metabolizam je proces koji se odvija u ljudskom organizmu i kojim naše tijelo sve ono što unosimo pretvara u energiju. Tijekom tog procesa kalorije iz hrane i pića u kombinaciji sa kisikom oslobađaju energiju koja nam je potrebna za normalno funkcioniranje u svakodnevnom životu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod nekih je ljudi metabolizam brži, a kod nekih sporiji. Ipak, metabolizam ovisi o mnogim čimbenicima te je sklon varijaciji. Na svu sreću, možemo ga donekle kontrolirati i ubrzati. Ubrzavanje metabolizma osobito ja važno onima koji se bore s viškom kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neki od čimbenika koji mogu utjecati na metabolizam ljudskog tijela su mišićna masa, učestalost obroka, genetsko nasljeđe, razina stresa, prehrana i razina tjelesne aktivnosti. Osim toga, bitno je napomenuti i da se metabolizam usporava kako starimo. Na sreću, čak i ako primjetite da vam se metabolizam usporio, možete ga 'oživiti'.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Želite li smršavjeti, trebali biste se upoznati s načinima koji vam mogu pomoću da ubrzate svoj metabolizam. Više o tome, pročitajte u nastavku...</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedite dovoljno</title>
   <para>Želite li smršavjeti, trebali biste smanjiti unos kalorija. Ipak, da bi naše tijelo moglo normalno funkcionirati i obavljati sve svoje funkcije, potrebna mu je hrana. Kada unesete manje kalorija nego što je potrebno (1200 kalorija je minimalna količina koja se preporuča većini žena), vaš metabolizam se usporava i počinje skladištiti masti. Jedite dovoljno, tako da ne budete gladni, savjetuju stručnjaci. Da bi metabolizam stalno bio 'zaposlen', najbolje je tijekom dana imati 3 glavna obroka i 2 manja međuobroka.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c430bbd4-35a8-11eb-a445-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Potaknite metabolizam odmah ujutro</title>
   <para>S razlogom se kaže da je doručak najvažniji obrok u danu. Naime, želite li da vam metabolizam radi kako treba, najbolje ga je potaknuti odmah ujutro. To znači da biste u svoju svakodnevnu rutinu definitivno trebali uvesti doručak. Također, to će vam omogućiti da se osjećate energičnije tokom dana. Najbolje je za doručak jesti proteine, a idealan obrok su žitarice s jogurtom.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c299f9de-35a8-11eb-a5dc-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pijte kavu ili čaj</title>
   <para>Kofein je jako dobar stimulans pa tako potiče i rad metabolizma te sagorijevanje kalorija. Osobito se preporuča zeleni čaj koji sadrži katehin – antioksidans koji pozitivno utječe na rad metabolizma. Kavu i čaj je najbolje piti bez ikakvih dodataka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c8625654-35a8-11eb-89c4-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Unosite dovoljno vlakana</title>
   <para>Istraživanja su pokazala da određena vrsta vlakana može potaknuti sagorijevanje kalorija i to čak i do 30 posto. Studije su otkrile da žene koje unose veću količinu vlakana kroz prehranu, imaju manje problema s nakupljanjem kilograma. Cilj je unositi oko 25 g vlakana na dnevnoj razini.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c51decb0-35a8-11eb-b6ae-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hidratacija je ključna</title>
   <para>Čak i 6 čaša vode dnevno može vam pomoći da probudite svoj uspavani metabolizam. Kad je gubljenje kilograma u pitanju, hidratacija je ključna stoga svakako uvijek kraj sebe imajte bocu s vodom.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c4f1c4b4-35a8-11eb-b0f5-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kupujte organski uzgojene namirnice</title>
   <para>Neka istraživanja tvrde da pesticidi mogu potaknuti debljanje, a i općenito su loši za zdravlje pa je najbolje kupovati namirnice od lokalnih proizvođača te iz organskog uzgoja. Osobito se to odnosi na namirnice kao što su breskve, jagode, trešnje, jabuke, nektarine i kruške za koje je otkriveno da sadrže najveću dozu pesticida.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nemojte zaboraviti proteine</title>
   <para>Za održavanja zdrave mišićne mase, tijelu su potrebni proteini. Osim u mesu, proteini se nalaze i u mliječnim proizvodima, orašastim plodovima i mahunarkama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c330a1ea-35a8-11eb-9e37-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uključite namirnice bogate željezom</title>
   <para>Željezo je potrebno jer prenosi kisik mišićima koji sagorijevaju kalorije. Žene su posebno osjetljiva skupina jer gube željezo prilikom menstrualnog krvarenja pa je potrebno održavati razinu željeza na normalnoj razini. Ne dobivate li dovoljne količine željeza, vaš će metabolizam biti usporen te ćete osjećati umor. Najveće količine željeza nalaze se u školjkama, mesu, špinatu i grahu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c2986718-35a8-11eb-8566-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izbjegavajte alkohol</title>
   <para>Alkohol sadrži mnogo kalorija te negativno utječe na rad metabolizma, odnosno usporava ga. Dakle, želite li smršavjeti te ubrzati rad svog metabolizma, klonite se koktela i drugih alkoholnih napitaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c3bb5718-35a8-11eb-b217-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pijte mlijeko</title>
   <para>Postoje znanstvene tvrdnje prema kojima nedostatak kalcija (uobičajena pojava kod mnogih žena) može usporiti metabolizam. Najviše kalcija dobiva se kroz mliječne proizvode kao što su kravlje mlijeko i jogurt sa smanjenim udjelom masnoća.

 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c2e7ba52-35a8-11eb-bc20-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Odlični trikovi za poticanje metabolizma Metabolizam ovisi o mnogim čimbenicima te je sklon varijaciji Metabolizam je proces koji se odvija u ljudskom organizmu i kojim naše tijelo sve ono što unosimo pretvara u energiju. Tijekom tog procesa kalorije iz hrane i pića u kombinaciji sa kisikom oslobađaju energiju koja nam je potrebna za normalno funkcioniranje u svakodnevnom životu.
 
Kod nekih je ljudi metabolizam brži, a kod nekih sporiji. Ipak, metabolizam ovisi o mnogim čimbenicima te je sklon varijaciji. Na svu sreću, možemo ga donekle kontrolirati i ubrzati. Ubrzavanje metabolizma osobito ja važno onima koji se bore s viškom kilograma.
 
Neki od čimbenika koji mogu utjecati na metabolizam ljudskog tijela su mišićna masa, učestalost obroka, genetsko nasljeđe, razina stresa, prehrana i razina tjelesne aktivnosti. Osim toga, bitno je napomenuti i da se metabolizam usporava kako starimo. Na sreću, čak i ako primjetite da vam se metabolizam usporio, možete ga 'oživiti'.
 

Želite li smršavjeti, trebali biste se upoznati s načinima koji vam mogu pomoću da ubrzate svoj metabolizam. Više o tome, pročitajte u nastavku...

   
Foto: Unsplash


   Jedite dovoljno
   Želite li smršavjeti, trebali biste smanjiti unos kalorija. Ipak, da bi naše tijelo moglo normalno funkcionirati i obavljati sve svoje funkcije, potrebna mu je hrana. Kada unesete manje kalorija nego što je potrebno (1200 kalorija je minimalna količina koja se preporuča većini žena), vaš metabolizam se usporava i počinje skladištiti masti. Jedite dovoljno, tako da ne budete gladni, savjetuju stručnjaci. Da bi metabolizam stalno bio 'zaposlen', najbolje je tijekom dana imati 3 glavna obroka i 2 manja međuobroka.

   
      
      
   



   Potaknite metabolizam odmah ujutro
   S razlogom se kaže da je doručak najvažniji obrok u danu. Naime, želite li da vam metabolizam radi kako treba, najbolje ga je potaknuti odmah ujutro. To znači da biste u svoju svakodnevnu rutinu definitivno trebali uvesti doručak. Također, to će vam omogućiti da se osjećate energičnije tokom dana. Najbolje je za doručak jesti proteine, a idealan obrok su žitarice s jogurtom.

   
      
      
   



   Pijte kavu ili čaj
   Kofein je jako dobar stimulans pa tako potiče i rad metabolizma te sagorijevanje kalorija. Osobito se preporuča zeleni čaj koji sadrži katehin – antioksidans koji pozitivno utječe na rad metabolizma. Kavu i čaj je najbolje piti bez ikakvih dodataka.
 

   
      
      
   



   Unosite dovoljno vlakana
   Istraživanja su pokazala da određena vrsta vlakana može potaknuti sagorijevanje kalorija i to čak i do 30 posto. Studije su otkrile da žene koje unose veću količinu vlakana kroz prehranu, imaju manje problema s nakupljanjem kilograma. Cilj je unositi oko 25 g vlakana na dnevnoj razini.
 

   
      
   



   Hidratacija je ključna
   Čak i 6 čaša vode dnevno može vam pomoći da probudite svoj uspavani metabolizam. Kad je gubljenje kilograma u pitanju, hidratacija je ključna stoga svakako uvijek kraj sebe imajte bocu s vodom.

   
      
      
   



   Kupujte organski uzgojene namirnice
   Neka istraživanja tvrde da pesticidi mogu potaknuti debljanje, a i općenito su loši za zdravlje pa je najbolje kupovati namirnice od lokalnih proizvođača te iz organskog uzgoja. Osobito se to odnosi na namirnice kao što su breskve, jagode, trešnje, jabuke, nektarine i kruške za koje je otkriveno da sadrže najveću dozu pesticida.

   
      
   



   Nemojte zaboraviti proteine
   Za održavanja zdrave mišićne mase, tijelu su potrebni proteini. Osim u mesu, proteini se nalaze i u mliječnim proizvodima, orašastim plodovima i mahunarkama.
 

   
      
      
   



   Uključite namirnice bogate željezom
   Željezo je potrebno jer prenosi kisik mišićima koji sagorijevaju kalorije. Žene su posebno osjetljiva skupina jer gube željezo prilikom menstrualnog krvarenja pa je potrebno održavati razinu željeza na normalnoj razini. Ne dobivate li dovoljne količine željeza, vaš će metabolizam biti usporen te ćete osjećati umor. Najveće količine željeza nalaze se u školjkama, mesu, špinatu i grahu.
 

   
      
      
   



   Izbjegavajte alkohol
   Alkohol sadrži mnogo kalorija te negativno utječe na rad metabolizma, odnosno usporava ga. Dakle, želite li smršavjeti te ubrzati rad svog metabolizma, klonite se koktela i drugih alkoholnih napitaka.
 

   
      
      
   



   Pijte mlijeko
   Postoje znanstvene tvrdnje prema kojima nedostatak kalcija (uobičajena pojava kod mnogih žena) može usporiti metabolizam. Najviše kalcija dobiva se kroz mliječne proizvode kao što su kravlje mlijeko i jogurt sa smanjenim udjelom masnoća.

 
   
      
      
   
 Ma.G. 

Odlični trikovi za poticanje metabolizma

<para>O LCHF načinu prehrane smo stvarno napisali već puno toga, no zanimljivih recepata nikad dosta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste se ikad imalo zainteresirali za ovaj pristup prehrani, onda znate da LCHF znači “low carb high fat”, odnosno ova prehrana podrazumijeva veći udio masti, a mali udio ugljikohidrata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema LCHF prehrani, treba izbjegavati tjestenine i kruh pripremljen sa pšeničnim brašnom. Ipak, ako ste na LCHF dijeti, to ne znači da u potpunosti morate izbaciti kruh sa svog jelovnika, već ga možete pripremiti na malo drukčiji način.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje mnogi odličnih recepti za LCHF kruh od različitih vrsta brašna kao što su laneno, kokosovo ili pak bademovo. Isto tako, za pripremu kruha možete koristiti i namirnice kao što su sir i orasi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku vam donosimo nekoliko zanimljivih recepata za kruh po LCHF principu…
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kruh od banane</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 zrele banane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica brašna od kokosa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica mljevenih badema ili oraha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 žličice meda ili stevije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica sode bikarbone<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola žličice cimeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umutite jaja pa im dodajte zgnječene banane. U tu smjesu postepeno umiješajte brašno, mljevene bademe, sol, cimet i sodu bikarbonu te zaslađivač po želji. Miješajte dok smjesa ne postane ravnomjerna. Premjestite u duguljasti kalup za pečenje. Pecite oko 40 minuta na 200 stupnjeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Po želji u smjesu možete dodati sjeckane orahe, bademe, crnu čokoladu ili grožđice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c49bf5b6-35a8-11eb-9870-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kruh sa sirom</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g krem sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola žličice sode bikarbone<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
prstohvat soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odvojite bjelanjke od žumanjaka. U bjelanjke dodajte malo soli pa izmiksajte u čvrsti snijeg. U drugoj posudi izmiksajte žumanjke sa krem sirom i miksajte dok smjesa ne postane glatka. Dodajte sodu pa još malo promiješajte. Snijeg pažljivo dodajte u smjesu od žumanjaka Oblikujte okrugli kruh ili više manjih kruščića pa prebacite na protvan koji ste prethodno obložili papirom za pećenje. Pecite 30 minuta dok kruh ne poprimi zlatnu boju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c485fbc6-35a8-11eb-9d19-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kokos kruh</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
120 g brašna od kokosa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
20 g psyllium ljuskica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica sode bikarbone<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5 jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica kokosovog ulja (rastopljenog)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice mlake vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Psyllium ljuskice pomiješajte s malo vode pa ostavite da odstoji. Sve ostale sastojke dodajte u multipraktik i izmiješajte. Dodajte i psyllium sa vodom i još jednom izmiješajte. Premjestite smjesu u kalup za pečenje i pecite u zagrijanoj pećnici na 180 stupnjeva oko 45 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kruh s lanenim brašnom</title>
   <para/>
   <para>
      <strong> Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
300 g lanenog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
60 ml lanenog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice jabučnog octa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica praška za pecivo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
110 ml vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najprije odvojite bjelanjke od žumanjaka. U jednoj zdjeli pomiješajte laneno brašno, prašak za pecivo, sol i ulje. Dodajte žumanjak, ocat i vodu. Od bjelanjaka napravite snijeg te lagano dodajte u smjesu sa žumanjkom. Lagano promiješajte pa prebacite smjesu u kalup. Pecite oko 30 minuta na 180 stupnjeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c44f9a90-35a8-11eb-893b-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Konopljin kruh</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
180 ml vrele vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
60 g mljevenog brašna od konoplje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
60 g brašna od badema<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
30 g mljevenih oraha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 bjelanjka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice jabučnog octa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomiješajte sve suhe sastojke i ocat pa dodajte vrelu vodu i promiješajte. Bjelanjke izmiksajte u čvrsti snijeg te dodajte u smjesu. Ostavite da odstoji 5 do 10 minuta kako bi se svi sastojci dobro povezali. Oblikujte kruh.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pecite u pećnici zagrijanoj na 175 stupnjeva oko 40 minuta. Kruh se prije posluživanja mora dobro ohladiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>

Nekoliko odličnih recepata za LCHF kruh Postoje mnogi odličnih recepti za LCHF kruh od različitih vrsta brašna kao što su laneno, kokosovo ili pak bademovo O LCHF načinu prehrane smo stvarno napisali već puno toga, no zanimljivih recepata nikad dosta.
   
Ako ste se ikad imalo zainteresirali za ovaj pristup prehrani, onda znate da LCHF znači “low carb high fat”, odnosno ova prehrana podrazumijeva veći udio masti, a mali udio ugljikohidrata.
   
Prema LCHF prehrani, treba izbjegavati tjestenine i kruh pripremljen sa pšeničnim brašnom. Ipak, ako ste na LCHF dijeti, to ne znači da u potpunosti morate izbaciti kruh sa svog jelovnika, već ga možete pripremiti na malo drukčiji način.
   
Postoje mnogi odličnih recepti za LCHF kruh od različitih vrsta brašna kao što su laneno, kokosovo ili pak bademovo. Isto tako, za pripremu kruha možete koristiti i namirnice kao što su sir i orasi.
   
U nastavku vam donosimo nekoliko zanimljivih recepata za kruh po LCHF principu…


   
Foto: Unsplash


   Kruh od banane
   
   
      Sastojci:
      
 
3 jaja
3 zrele banane
1 šalica brašna od kokosa
1 šalica mljevenih badema ili oraha
3 žličice meda ili stevije
1 žličica sode bikarbone
pola žličice cimeta
malo soli
 
      Priprema:
      
 
Umutite jaja pa im dodajte zgnječene banane. U tu smjesu postepeno umiješajte brašno, mljevene bademe, sol, cimet i sodu bikarbonu te zaslađivač po želji. Miješajte dok smjesa ne postane ravnomjerna. Premjestite u duguljasti kalup za pečenje. Pecite oko 40 minuta na 200 stupnjeva.
 
Po želji u smjesu možete dodati sjeckane orahe, bademe, crnu čokoladu ili grožđice.
      
      
      
 
 
 



   Kruh sa sirom
   
   
      Sastojci:
      
      
3 jaja
100 g krem sira
pola žličice sode bikarbone
prstohvat soli
      
      Priprema:
      
      
Odvojite bjelanjke od žumanjaka. U bjelanjke dodajte malo soli pa izmiksajte u čvrsti snijeg. U drugoj posudi izmiksajte žumanjke sa krem sirom i miksajte dok smjesa ne postane glatka. Dodajte sodu pa još malo promiješajte. Snijeg pažljivo dodajte u smjesu od žumanjaka Oblikujte okrugli kruh ili više manjih kruščića pa prebacite na protvan koji ste prethodno obložili papirom za pećenje. Pecite 30 minuta dok kruh ne poprimi zlatnu boju.
      
      
      
   



   Kokos kruh
   
   
      Sastojci:
      
 
120 g brašna od kokosa
20 g psyllium ljuskica
1 žličica sode bikarbone
malo soli
5 jaja
1 žlica kokosovog ulja (rastopljenog)
2 žlice mlake vode
 
      Priprema:
      
 
Psyllium ljuskice pomiješajte s malo vode pa ostavite da odstoji. Sve ostale sastojke dodajte u multipraktik i izmiješajte. Dodajte i psyllium sa vodom i još jednom izmiješajte. Premjestite smjesu u kalup za pečenje i pecite u zagrijanoj pećnici na 180 stupnjeva oko 45 minuta.
 
 



   Kruh s lanenim brašnom
   
   
       Sastojci:
      
 
300 g lanenog brašna
3 jaja
60 ml lanenog ulja
2 žlice jabučnog octa
1 žličica praška za pecivo
110 ml vode
malo soli
 
      Priprema:
      
 
Najprije odvojite bjelanjke od žumanjaka. U jednoj zdjeli pomiješajte laneno brašno, prašak za pecivo, sol i ulje. Dodajte žumanjak, ocat i vodu. Od bjelanjaka napravite snijeg te lagano dodajte u smjesu sa žumanjkom. Lagano promiješajte pa prebacite smjesu u kalup. Pecite oko 30 minuta na 180 stupnjeva.
      
      
      
 
 



   Konopljin kruh
   
   
      Sastojci:
      
 
180 ml vrele vode
60 g mljevenog brašna od konoplje
60 g brašna od badema
30 g mljevenih oraha
2 bjelanjka
2 žlice jabučnog octa
 
      Priprema:
      
 
Pomiješajte sve suhe sastojke i ocat pa dodajte vrelu vodu i promiješajte. Bjelanjke izmiksajte u čvrsti snijeg te dodajte u smjesu. Ostavite da odstoji 5 do 10 minuta kako bi se svi sastojci dobro povezali. Oblikujte kruh.
Pecite u pećnici zagrijanoj na 175 stupnjeva oko 40 minuta. Kruh se prije posluživanja mora dobro ohladiti.
      
   
 Ma.G. 

Nekoliko odličnih recepata za LCHF kruh

<para>Bez obzira volite li plivati ili vam je plivanje isključivo asocijacija na opuštajuće ljetne dane uz more, činjenica je da plivanje ima specijalni učinak na ljudsko tijelo i da mnogi kineziolozi i sportaši preporučuju plivanje što je više moguće, pa čak i tijekom zime u bazenu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zašto je to točno tako pogledajte u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>OSNAŽUJE GOTOVO SVE MIŠIĆNE SKUPINE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Plivanje je jedan od sportova koji uključuje i aktivira gotovo sve mišićne skupine. Ono osnažuje većinu mišića na tijelu, pa tako djeluje na ruke, ramena, leđa, prsa i noge, poboljšava rad zglobova, jača kardiovaskularni sustav, a ne opterećuje kralježnicu i zglobove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>OPUŠTAJUĆI UČINAK</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Plivanje ima i opuštajući učinak na cjelokupni organizam. Preporuča se plivati oko 30 minuta na dan za potpuni „tretman opuštanja“, te to ponoviti do 3 puta na tjedan. Pokušajte i vidjet ćete kako ćete se osjećati bolje, razina stresa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>SAGORIJEVA KALORIJE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz sve te nabrojene blagodati, plivanje i oblikuje cijelo tijelo i omogućuje nam da skinemo višak kilograma i uklonimo masne naslage, odnosno celulit. Plivanjem u jednom satu možemo sagorijeti 500 do 700 kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>UČINAK NA KARDIOVASKULARNI SUSTAV</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obzirom da voda potiče bolju prokrvljenost mišića, osobito ako je toplija, plivanjem ćete osnažiti i srčani mišić i ojačati prsni koš. Tako ćete produbiti disanje i omogućiti vašem tijelu opskrbu većom količinom kisika, kao i omogućiti stabilizaciju krvnog tlaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>BOLJA KONDICIJA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Redovitim plivanjem se postiže bolja kondicija i potiče mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>JEDNAKO DOBRO ZA SVE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog vrlo male mogućnosti ozljeda, plivanje se smatra savršenim sportom za trudnice, osobe koje imaju problema s bolovima u zglobovima, kralježnici, sportašima koji su pretrpili ozlijede, te osobama koje imaju problema s koordinacijom pokreta.</para>

Kako plivanje utječe na vaše tijelo Sada su idealni dani da počnete plivati! Bez obzira volite li plivati ili vam je plivanje isključivo asocijacija na opuštajuće ljetne dane uz more, činjenica je da plivanje ima specijalni učinak na ljudsko tijelo i da mnogi kineziolozi i sportaši preporučuju plivanje što je više moguće, pa čak i tijekom zime u bazenu.
   
Zašto je to točno tako pogledajte u nastavku.
   
   OSNAŽUJE GOTOVO SVE MIŠIĆNE SKUPINE
   
   
Plivanje je jedan od sportova koji uključuje i aktivira gotovo sve mišićne skupine. Ono osnažuje većinu mišića na tijelu, pa tako djeluje na ruke, ramena, leđa, prsa i noge, poboljšava rad zglobova, jača kardiovaskularni sustav, a ne opterećuje kralježnicu i zglobove.
   
   OPUŠTAJUĆI UČINAK
   
   
Plivanje ima i opuštajući učinak na cjelokupni organizam. Preporuča se plivati oko 30 minuta na dan za potpuni „tretman opuštanja“, te to ponoviti do 3 puta na tjedan. Pokušajte i vidjet ćete kako ćete se osjećati bolje, razina stresa
   
   SAGORIJEVA KALORIJE
   
   
Uz sve te nabrojene blagodati, plivanje i oblikuje cijelo tijelo i omogućuje nam da skinemo višak kilograma i uklonimo masne naslage, odnosno celulit. Plivanjem u jednom satu možemo sagorijeti 500 do 700 kalorija.
   
   UČINAK NA KARDIOVASKULARNI SUSTAV
   
   
Obzirom da voda potiče bolju prokrvljenost mišića, osobito ako je toplija, plivanjem ćete osnažiti i srčani mišić i ojačati prsni koš. Tako ćete produbiti disanje i omogućiti vašem tijelu opskrbu većom količinom kisika, kao i omogućiti stabilizaciju krvnog tlaka.
   
   BOLJA KONDICIJA
   
   
Redovitim plivanjem se postiže bolja kondicija i potiče mršavljenje.
   
   JEDNAKO DOBRO ZA SVE
   
   
Zbog vrlo male mogućnosti ozljeda, plivanje se smatra savršenim sportom za trudnice, osobe koje imaju problema s bolovima u zglobovima, kralježnici, sportašima koji su pretrpili ozlijede, te osobama koje imaju problema s koordinacijom pokreta. D.M. 

Kako plivanje utječe na vaše tijelo

<para>Gubitak masnog tkiva oko trbuha mnogima je problem, čak i ako nemaju problema s viškom kilograma. Tzv. 'salo' osobito nas počinje smetati s dolaskom ljetnih dana kada nosimo oskudniju odjeću i kupaće kostime tijekom boravka na plaži.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako prehrana i vježbanje igraju ključnu ulogu u održavanju zdrave tjelesne težine i fit forme, postoje još neki trikovi koji će vam pomoći da se riješite tih dosadnih šlaufića oko trbuha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su pokazala da su neke žene više sklone nakupljanju sala oko trbuha, a puno toga ovisi o genetici i samoj građi tijela. Žene koje imaju sindrom policističnih jajnika (PCOS) također imaju veću predispoziciju za skupljanje masnih naslaga oko trbuha, a i određene navike vezane uz spavanje i razinu stresa mogu igrati veliku ulogu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Razgovor s liječnikom pomoći će vam da shvatite koji sve čimbenici mogu utjecati na skupljanje kilograma, ali najviše od svega promjena navika vezanih uz prehranu, vježbanje i svakodnevni stil života  donijet će vam najbolje rezultate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku otkrijte načine koji vam mogu pomoći kod gubitka masnih naslaga oko trbuha...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Stalno se krećite</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi već jako dobro znamo da je fizička aktivnost presudna za održavanje zdrave tjelesne težine i fit forme. Istraživanja su pokazala da je trčanje među najučinkovitijim aktivnostima za gubljenje kilograma, no bilo koja fizička aktivnost koja će ubrzati rad srce je poželjna. Bilo da je riječ o trčanju, vožnji biciklom, plivanju i drugim sličnim aktivnostima koje će vas zagrijati, pomoći će vam kod otapanja masnih naslaga oko trbuha. Čak vam i redovno brzo hodanje na dnevnoj bazi može pomoći kod mršavljenja. Želite li postići vidljive rezultate, svakodnevno biste se trebali baviti brzim hodanjem barem 45 minuta, a možete izmjenjivati laganu šetnju i brzo hodanje. Iako su vježbe visokog intenziteta najbolje za sagorijevanje kalorija, to ne znači da morate odustati od drugih načina vježbanja. Oni vam mogu pomoći da ojačate cijelo tijelo te da potaknete rad metabolizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Uključite proteine u svoju prehranu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zasigurno ste već jako dobro svjesni važnosti proteina u prehrani, međutim potrudite se da uistinu uključite namirnice bogate proteinima u svoju prehranu. Naime, kako starimo tako se povećava proizvodnja inzulina u našem tijelu, a naši mišići i masne stanice ne reagiraju na to baš najbolje, tvrde stručnjaci. Inzulin pak potiče skladištenje masnoća u tijelu, osobito u području oko trbuha. Zbog toga valja u svoju prehranu uključiti namirnice bogate proteinima, a to možete učiniti i na vrlo jednostavan način. Primjerice, možete u svoju svakodnevnu prehranu uključiti organski protein sirutke, (whey protein) koji je u obliku praha pa ga lako možete dodati u svaki obrok i međuobrok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Dobre masnoće su vrlo bitne</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li se riješiti viška kilograma, svakako biste trebali izbjegavati zasićene masti, osobito palmino ulje koje se nalazi u mnogim industrijski pripremljenim namirnicama. Postoje i dobre masti, odnosno nezasićene masne kiseline koje se nalaze u namirnicama kao što su maslinovo i laneno ulje, avokado,  orašasti plodovi te riba (tuna, losos...).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Uključite ocat u prehranu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pretili ljudi koji su konzumirali žlicu ili dvije octa dnevno, tijekom osam tjedana primijetili su značajne rezultate u smanjenju obujma trbuha. Postoje teorije koje tvrde da octena kiselina potiče proizvodnju proteina koji potiče sagorijevanje kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Isprobajte jogu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Studije su pokazale da su žene koje su vježbale jogu imale značajniji uspjeh kod smanjenja masnog tkiva oko trbuha. Ako niste za jogu, svaki tip relaksacije, čak i duboko disanje, može biti od koristi. Ključ je u smanjenju razine kortizola – hormona stresa koji uzrokuje debljanje. Iako vam joga možda neće pomoći kod sagorijevanja kalorija kao intenzivno vježbanje, ona pomaže kod ostvarivanja unutarnje ravnoteže, a posljedično vodi i do zdravijih odluka i niže razine stresa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kvalitetan san</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nedostatak kvalitetnog sna jedan je od čimbenika koji mogu utjecati na debljanje, a želite li se riješiti viška sala oko trbuha idealno bi bilo 7-8 sati sna svake noći. Nedostatak sna može utjecati na apetit i uzrokovati glad te čežnju za nezdravom hranom. Osim toga, vrlo je važno uspostaviti red i rutinu kad je spavanje u pitanju, a to znači da bi trebalo svaki dan u isto vrijeme odlaziti na počinak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pijte zeleni čaj</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje mnogi čajevi koji potiču rad metabolizma te pomažu u topljenju masnih naslaga, no najveći su rezultati zabilježeni kod mršavljenja upravo sa zelenim čajem. Trebalo bi piti zeleni čaj svaki dan, 1-2 šalice, a umjesto čajeva iz vrećice, bolji su oni u rinfuzi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Uključite vlakna</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dovoljan unos vlakana je vrlo bitan, osobito za ljude koji imaju problema s viškom kilograma. Vlakna se nalaze u žitaricama te u voću i povrću kao što su jabuke, grašak i mahunarke pa se pobrinite da u svoj jelovnik unesete neke od tih namirnica. Namirnice bogate vlaknima povoljno utječu na probavu te nam pomažu da dulje ostanemo siti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Depositphotos.com</para>

Ovo su provjereni načini za gubitak masnog tkiva oko trbuha Svakodnevne navike koje će vam pomoći da masne naslage oko trbuha nestanu Gubitak masnog tkiva oko trbuha mnogima je problem, čak i ako nemaju problema s viškom kilograma. Tzv. 'salo' osobito nas počinje smetati s dolaskom ljetnih dana kada nosimo oskudniju odjeću i kupaće kostime tijekom boravka na plaži.
 
Iako prehrana i vježbanje igraju ključnu ulogu u održavanju zdrave tjelesne težine i fit forme, postoje još neki trikovi koji će vam pomoći da se riješite tih dosadnih šlaufića oko trbuha.
 
Istraživanja su pokazala da su neke žene više sklone nakupljanju sala oko trbuha, a puno toga ovisi o genetici i samoj građi tijela. Žene koje imaju sindrom policističnih jajnika (PCOS) također imaju veću predispoziciju za skupljanje masnih naslaga oko trbuha, a i određene navike vezane uz spavanje i razinu stresa mogu igrati veliku ulogu.
   
Razgovor s liječnikom pomoći će vam da shvatite koji sve čimbenici mogu utjecati na skupljanje kilograma, ali najviše od svega promjena navika vezanih uz prehranu, vježbanje i svakodnevni stil života  donijet će vam najbolje rezultate.
 
U nastavku otkrijte načine koji vam mogu pomoći kod gubitka masnih naslaga oko trbuha...
 
   Stalno se krećite
   
 
Svi već jako dobro znamo da je fizička aktivnost presudna za održavanje zdrave tjelesne težine i fit forme. Istraživanja su pokazala da je trčanje među najučinkovitijim aktivnostima za gubljenje kilograma, no bilo koja fizička aktivnost koja će ubrzati rad srce je poželjna. Bilo da je riječ o trčanju, vožnji biciklom, plivanju i drugim sličnim aktivnostima koje će vas zagrijati, pomoći će vam kod otapanja masnih naslaga oko trbuha. Čak vam i redovno brzo hodanje na dnevnoj bazi može pomoći kod mršavljenja. Želite li postići vidljive rezultate, svakodnevno biste se trebali baviti brzim hodanjem barem 45 minuta, a možete izmjenjivati laganu šetnju i brzo hodanje. Iako su vježbe visokog intenziteta najbolje za sagorijevanje kalorija, to ne znači da morate odustati od drugih načina vježbanja. Oni vam mogu pomoći da ojačate cijelo tijelo te da potaknete rad metabolizma.
 
   Uključite proteine u svoju prehranu
   
   
Zasigurno ste već jako dobro svjesni važnosti proteina u prehrani, međutim potrudite se da uistinu uključite namirnice bogate proteinima u svoju prehranu. Naime, kako starimo tako se povećava proizvodnja inzulina u našem tijelu, a naši mišići i masne stanice ne reagiraju na to baš najbolje, tvrde stručnjaci. Inzulin pak potiče skladištenje masnoća u tijelu, osobito u području oko trbuha. Zbog toga valja u svoju prehranu uključiti namirnice bogate proteinima, a to možete učiniti i na vrlo jednostavan način. Primjerice, možete u svoju svakodnevnu prehranu uključiti organski protein sirutke, (whey protein) koji je u obliku praha pa ga lako možete dodati u svaki obrok i međuobrok.
 
   Dobre masnoće su vrlo bitne
   
 
Želite li se riješiti viška kilograma, svakako biste trebali izbjegavati zasićene masti, osobito palmino ulje koje se nalazi u mnogim industrijski pripremljenim namirnicama. Postoje i dobre masti, odnosno nezasićene masne kiseline koje se nalaze u namirnicama kao što su maslinovo i laneno ulje, avokado,  orašasti plodovi te riba (tuna, losos...).
 
   Uključite ocat u prehranu
   
 
Pretili ljudi koji su konzumirali žlicu ili dvije octa dnevno, tijekom osam tjedana primijetili su značajne rezultate u smanjenju obujma trbuha. Postoje teorije koje tvrde da octena kiselina potiče proizvodnju proteina koji potiče sagorijevanje kalorija.
 
   Isprobajte jogu
   
 
Studije su pokazale da su žene koje su vježbale jogu imale značajniji uspjeh kod smanjenja masnog tkiva oko trbuha. Ako niste za jogu, svaki tip relaksacije, čak i duboko disanje, može biti od koristi. Ključ je u smanjenju razine kortizola – hormona stresa koji uzrokuje debljanje. Iako vam joga možda neće pomoći kod sagorijevanja kalorija kao intenzivno vježbanje, ona pomaže kod ostvarivanja unutarnje ravnoteže, a posljedično vodi i do zdravijih odluka i niže razine stresa.
 
   Kvalitetan san
   
 
Nedostatak kvalitetnog sna jedan je od čimbenika koji mogu utjecati na debljanje, a želite li se riješiti viška sala oko trbuha idealno bi bilo 7-8 sati sna svake noći. Nedostatak sna može utjecati na apetit i uzrokovati glad te čežnju za nezdravom hranom. Osim toga, vrlo je važno uspostaviti red i rutinu kad je spavanje u pitanju, a to znači da bi trebalo svaki dan u isto vrijeme odlaziti na počinak.
   
   Pijte zeleni čaj
   
 
Postoje mnogi čajevi koji potiču rad metabolizma te pomažu u topljenju masnih naslaga, no najveći su rezultati zabilježeni kod mršavljenja upravo sa zelenim čajem. Trebalo bi piti zeleni čaj svaki dan, 1-2 šalice, a umjesto čajeva iz vrećice, bolji su oni u rinfuzi.
 
   Uključite vlakna
   
 
Dovoljan unos vlakana je vrlo bitan, osobito za ljude koji imaju problema s viškom kilograma. Vlakna se nalaze u žitaricama te u voću i povrću kao što su jabuke, grašak i mahunarke pa se pobrinite da u svoj jelovnik unesete neke od tih namirnica. Namirnice bogate vlaknima povoljno utječu na probavu te nam pomažu da dulje ostanemo siti.
 
 

Foto: Depositphotos.com Ma.G. 

Ovo su provjereni načini za gubitak masnog tkiva oko trbuha

<para>Crni čaj jedan je od najpopularnijih na svijetu, no kada su u pitanju zdravstvene blagodati puno češće se pričalo o zelenom čaju, za koji su već brojna istraživanja pokazala kako pomaže u gubitku kilograma, kao i da ima brojna druga pozitivna svojstva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, novo istraživanje pokazalo je kako crni čaj ne bi trebalo zanemarivati,jer je jednako efikasan kao pomoć u mršavljenju kao i zeleni čaj - samo na drugačiji način.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje provedeno na Sveučilište u Kaliforniji, Los Angeles pod vodstvom znanstvenice Susanne Henning objavljeno je u European Journal of Nutrition.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I zeleni i crni čaj sadrže polifenole, antioksidanse koji štite stanične strukture - poput DNA i stanične membrane - od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Polifenoli iz zelenog čaja dovoljno su maleni kako bise se apsorbirali u krvotok i tjelesna tkiva, a studije su pokazale kako oni mogu promijeniti metabolizam energije jetre na takav način da potiče gubitak viška masnih naslaga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S druge strane molekule crnog čaja su prevelike da bi se tako apsorbirale. Umjesto toga one ostaju u crijevima gdje potiču razvoj "prijateljskih" bakterija i stvaraju metabolite koji pomažu kontrolirati energetski metabolizam jetre.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također je utvrđeno da crni čaj ima više razine bakterija pod nazivom Pseudobutyrivibrio, što utječe na različit učinak zelenog i crnog čaja (iako su oboje prebiotici) na metabolizam energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog ovoga oni vjeruju kako njihovi rezultati potvrđuju da je crni čaj jednako koristan za zdravlje i mršavljenje kao i široko popularni zeleni čaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znači... najbolja bi bila kombinaciju ovih dvaju čajeva? Onda znate koji će vam najpopularniji ledeni čajevi biti ovog ljeta!
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Ovaj čaj je novi čudesni napitak za mršavljenje (ne, nije riječ o zelenom) Nova istraživanja su pokazala da uz zeleni čaj, i crni čaj pomaže u poboljšanju zdravlja crijeva i mršavljenju Crni čaj jedan je od najpopularnijih na svijetu, no kada su u pitanju zdravstvene blagodati puno češće se pričalo o zelenom čaju, za koji su već brojna istraživanja pokazala kako pomaže u gubitku kilograma, kao i da ima brojna druga pozitivna svojstva.
   
No, novo istraživanje pokazalo je kako crni čaj ne bi trebalo zanemarivati,jer je jednako efikasan kao pomoć u mršavljenju kao i zeleni čaj - samo na drugačiji način.
   
Istraživanje provedeno na Sveučilište u Kaliforniji, Los Angeles pod vodstvom znanstvenice Susanne Henning objavljeno je u European Journal of Nutrition.
   
I zeleni i crni čaj sadrže polifenole, antioksidanse koji štite stanične strukture - poput DNA i stanične membrane - od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.
   
Polifenoli iz zelenog čaja dovoljno su maleni kako bise se apsorbirali u krvotok i tjelesna tkiva, a studije su pokazale kako oni mogu promijeniti metabolizam energije jetre na takav način da potiče gubitak viška masnih naslaga.
   
S druge strane molekule crnog čaja su prevelike da bi se tako apsorbirale. Umjesto toga one ostaju u crijevima gdje potiču razvoj "prijateljskih" bakterija i stvaraju metabolite koji pomažu kontrolirati energetski metabolizam jetre.
   
Također je utvrđeno da crni čaj ima više razine bakterija pod nazivom Pseudobutyrivibrio, što utječe na različit učinak zelenog i crnog čaja (iako su oboje prebiotici) na metabolizam energije.
   
Zbog ovoga oni vjeruju kako njihovi rezultati potvrđuju da je crni čaj jednako koristan za zdravlje i mršavljenje kao i široko popularni zeleni čaj.
   
Znači... najbolja bi bila kombinaciju ovih dvaju čajeva? Onda znate koji će vam najpopularniji ledeni čajevi biti ovog ljeta!


   
 M.N. 

Ovaj čaj je novi čudesni napitak za mršavljenje (ne, nije riječ o zelenom)

<para>Zagreb je postao bogatiji za još jednu sportsku destinaciju.  I to ne bilo kakvu, u trgovačkom centru Arena,  svoja je vrata novouređenog dućana otvorila Intersport Arena, regionalni  lanac specijalizirane sportske obuće, odjeće i opreme i to po sasvim novom konceptu poslovanja. Riječ je o 2.0 konceptu koji omogućava kupcima  da se prije kupovine dobro upoznaju s proizvodima. Tako na primjer trkač može isprobati modele tenisica, te uz pomoć najnovije tehnologije  skeniranja stopala u kombinaciji s individualnim stručnim savjetovanjem odabrati proizvod koji najbolje odgovara njegovim potrebama i ciljevima. Ovaj prodajni prostor u kome se odlično osjećaju, kako profesionalni, tako i amaterski ljubitelji sporta jedna je od prvih Intersportovih prodavaonica  novog koncepta u svijetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Posjetitelji nove Intersport Arene mogli su svoje sportske potencijale uz pomoć vrhunskih hrvatskih sportaša isprobati u nekoj od sportskih simulacijskih zona kao što su atletski stadion, nogometno igralište, biciklistička staza ili košarkaška dvorana. Ljubitelji outdoora okušali su se u  vezanju i odvezivanju čvorova, trčali u  virtualnoj stvarnosti te isprobali mnoge druge sadržaje povodom otvorenja nove prodavaonice.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c8236322-35a8-11eb-b0dd-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gajo Dojčinović, Matea Matošević,  Martin Sinković - veslač, Aleš Penčur - direktor Intersporta Hrvatska i Erika Kraljević - fitness trener</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>BAŠ SVE ZA SPORT</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nije važno u kojoj sportskoj areni ste najbolji, u novoj Intersport Areni  bit ćete kao doma, glavni je slogan novog sportskog dućana - Intersport Arene koja se prostire na 2000 kvadrata na 1. katu  trgovačkog centra Arena i koji će u potpunosti promijeniti način na koji smo do sada kupovali sportsku obuću i odjeću.  Takav 2.0 koncept uređenja prodajnih mjesta   kupcima pruža  jedinstveno  iskustvo kupovine. Bilo da se bave sportom u gradu (trčanje, nogomet, trening) ili više vole otvorena prirodna prostranstva (outdoor, sportovi na plaži, zimski sportovi), u novoj Intersport Areni od sada mogu pronaći raznovrsnu ponudu sportske opreme te birati između 120 tisuća proizvoda, od čega je više od 53 tisuće  namijenjenih za ljetne sportske aktivnosti. U svim navedenim kategorijama zastupljeni su proizvodi za profesionalce, rekreativce i sportske zaljubljenike Ujedno, kako bi kupnja sportske opreme iz ove trgovine bila svima dostupna, kompletan asortiman se može pogledati i kupiti putem web shopa na www.intersport.hr.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>SPORT SVIMA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U Intersportu se trude pružiti kompletnu ponudu i stručnu uslugu za njihove najomiljenije sportove te ugodno i stručno iskustvo kupovine u svim prodavaonicama, pa i u digitalnom okruženju. Samo u prošloj godini otvorili su 19 novih prodavaonica u regiji i lansirali nove internet prodavaonice u Hrvatskoj i Srbiji. Također, prodajnu mrežu kontinuirano osavremenjuju, u prilog tome govori i uvođenje novog prodajnog koncepta uređenja 2.0 kakav od danas mogu iskušati i posjetitelji zagrebačke Intersport Arene.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c799b49c-35a8-11eb-add0-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VODEĆI SPORTSKI TRGOVAC U REGIJI</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Podsjetimo, u 2017. godini grupa Intersport ISI povećala je prodaju na svim tržištima na kojima je prisutna. U usporedbi s prethodnom godinom, prihodi od prodaje u Sloveniji narasli su za 9,3 % (zajedno s izvozom), u Hrvatskoj za 11,9 %, u Srbiji za 21,4 %, u Bosni i Hercegovini za 9,7 %, a u Crnoj Gori za 37,5 %, što ju uvrštava među najuspješnije Intersportove organizacije na svijetu. »Naša regija je zanimljiva zbog svoje raznolikosti, radimo u čak 7 država i naravno, svako od tih tržišta donosi neke svoje specifičnosti, pa i različite preferencije ljudi u pogledu najomiljenijih sportova i načina rekreacije. U buduće ćemo također uložiti trud da se tome što više približimo. Sport je nešto lijepo i naša želja je da u njemu uživa što više ljudi.«, zaključila mag. Mateja Jesenek, direktorica grupe INTERSPORT ISI, povodom otvaranja nove Intersport Arene.</para>

Nova Intersport Arena otvorila vrata svim ljubiteljima sporta Ovaj prodajni prostor u kome se odlično osjećaju, kako profesionalni, tako i amaterski ljubitelji sporta jedna je od prvih Intersportovih prodavaonica  novog koncepta u svijetu Zagreb je postao bogatiji za još jednu sportsku destinaciju.  I to ne bilo kakvu, u trgovačkom centru Arena,  svoja je vrata novouređenog dućana otvorila Intersport Arena, regionalni  lanac specijalizirane sportske obuće, odjeće i opreme i to po sasvim novom konceptu poslovanja. Riječ je o 2.0 konceptu koji omogućava kupcima  da se prije kupovine dobro upoznaju s proizvodima. Tako na primjer trkač može isprobati modele tenisica, te uz pomoć najnovije tehnologije  skeniranja stopala u kombinaciji s individualnim stručnim savjetovanjem odabrati proizvod koji najbolje odgovara njegovim potrebama i ciljevima. Ovaj prodajni prostor u kome se odlično osjećaju, kako profesionalni, tako i amaterski ljubitelji sporta jedna je od prvih Intersportovih prodavaonica  novog koncepta u svijetu.
   
Posjetitelji nove Intersport Arene mogli su svoje sportske potencijale uz pomoć vrhunskih hrvatskih sportaša isprobati u nekoj od sportskih simulacijskih zona kao što su atletski stadion, nogometno igralište, biciklistička staza ili košarkaška dvorana. Ljubitelji outdoora okušali su se u  vezanju i odvezivanju čvorova, trčali u  virtualnoj stvarnosti te isprobali mnoge druge sadržaje povodom otvorenja nove prodavaonice.


   
   
   
Gajo Dojčinović, Matea Matošević,  Martin Sinković - veslač, Aleš Penčur - direktor Intersporta Hrvatska i Erika Kraljević - fitness trener

   
   BAŠ SVE ZA SPORT
   
Nije važno u kojoj sportskoj areni ste najbolji, u novoj Intersport Areni  bit ćete kao doma, glavni je slogan novog sportskog dućana - Intersport Arene koja se prostire na 2000 kvadrata na 1. katu  trgovačkog centra Arena i koji će u potpunosti promijeniti način na koji smo do sada kupovali sportsku obuću i odjeću.  Takav 2.0 koncept uređenja prodajnih mjesta   kupcima pruža  jedinstveno  iskustvo kupovine. Bilo da se bave sportom u gradu (trčanje, nogomet, trening) ili više vole otvorena prirodna prostranstva (outdoor, sportovi na plaži, zimski sportovi), u novoj Intersport Areni od sada mogu pronaći raznovrsnu ponudu sportske opreme te birati između 120 tisuća proizvoda, od čega je više od 53 tisuće  namijenjenih za ljetne sportske aktivnosti. U svim navedenim kategorijama zastupljeni su proizvodi za profesionalce, rekreativce i sportske zaljubljenike Ujedno, kako bi kupnja sportske opreme iz ove trgovine bila svima dostupna, kompletan asortiman se može pogledati i kupiti putem web shopa na www.intersport.hr.
   
   SPORT SVIMA
   
U Intersportu se trude pružiti kompletnu ponudu i stručnu uslugu za njihove najomiljenije sportove te ugodno i stručno iskustvo kupovine u svim prodavaonicama, pa i u digitalnom okruženju. Samo u prošloj godini otvorili su 19 novih prodavaonica u regiji i lansirali nove internet prodavaonice u Hrvatskoj i Srbiji. Također, prodajnu mrežu kontinuirano osavremenjuju, u prilog tome govori i uvođenje novog prodajnog koncepta uređenja 2.0 kakav od danas mogu iskušati i posjetitelji zagrebačke Intersport Arene.


   
   


   
   VODEĆI SPORTSKI TRGOVAC U REGIJI
   
Podsjetimo, u 2017. godini grupa Intersport ISI povećala je prodaju na svim tržištima na kojima je prisutna. U usporedbi s prethodnom godinom, prihodi od prodaje u Sloveniji narasli su za 9,3 % (zajedno s izvozom), u Hrvatskoj za 11,9 %, u Srbiji za 21,4 %, u Bosni i Hercegovini za 9,7 %, a u Crnoj Gori za 37,5 %, što ju uvrštava među najuspješnije Intersportove organizacije na svijetu. »Naša regija je zanimljiva zbog svoje raznolikosti, radimo u čak 7 država i naravno, svako od tih tržišta donosi neke svoje specifičnosti, pa i različite preferencije ljudi u pogledu najomiljenijih sportova i načina rekreacije. U buduće ćemo također uložiti trud da se tome što više približimo. Sport je nešto lijepo i naša želja je da u njemu uživa što više ljudi.«, zaključila mag. Mateja Jesenek, direktorica grupe INTERSPORT ISI, povodom otvaranja nove Intersport Arene. promo 

Nova Intersport Arena otvorila vrata svim ljubiteljima sporta

<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Quiche sa špekom i cherry rajčicama</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c7dee5ee-35a8-11eb-9091-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5 jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice (1.25 dcl) punomasnog vrhnja za kuhanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
250 g pečenog špeka - tanko narezanog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šaka naribanog gouda sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šaka cherry rajčica - prepolovljenih<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo soli i papra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Po želji dodajte i drugo povrće (brokula, karfiol, špinat, blitva...)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte pećnicu na °C. Umutite jaja s vrhnjem, soli i paprom. umiješajte i naribani sir. Mali okrugli lim obložite šnitama špeka, pa u njega ulijte smjesu s jajima. Na kraju dodajte rajčice te ako je ostalo nasjeckanog špeka. (ili neko drugo povrće ako želite). Pecite oko 25 minuta - sve dok quiche ne porumeni. Poslužite toplo sa salatom.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mini čoko-tartovi s bademima</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c7acfd9a-35a8-11eb-94ef-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(za 12 tartova)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 velika jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
250 ml mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
125 ml punomasnog vrhnja za šlag<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
60 g maslaca - otopljenog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
45 g mljevenih badema<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
55 g xylitola - ili nekog drugo zamjenskog šećera po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 žlice pahuljica (sitno naribanog) kokosa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 žlice kakao praha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica chia sjemenki<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica ekstrakta vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
prstohvat soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Za posluživanje</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
šlag<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
maline<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva. Lagano namastite kalup od silikona kokosovim uljem i stavite ga na lim za pečenje. Za tartove izmiksajte sve sastojke dok se ne sjedine u glatku smjesu. Ulijte ravnomjerno smjesu u kalupe i stavite peći dvadesetak minuta. Isprobajte s čačkalicom je li pečeno. Ohladite ih prije posluživanja sa šlagom u malinama.</para>
</section>

Brzo, jednostavno i LCHF: quiche i čoko-tartovi Dva recepta u kojima će svatko uživati! 

   Quiche sa špekom i cherry rajčicama
   
   
      
      
      
      Sastojci:
      
5 jaja
1/2 šalice (1.25 dcl) punomasnog vrhnja za kuhanje
250 g pečenog špeka - tanko narezanog
1 šaka naribanog gouda sira
1 šaka cherry rajčica - prepolovljenih
malo soli i papra
      
Po želji dodajte i drugo povrće (brokula, karfiol, špinat, blitva...)
      
      Priprema:
      
Zagrijte pećnicu na °C. Umutite jaja s vrhnjem, soli i paprom. umiješajte i naribani sir. Mali okrugli lim obložite šnitama špeka, pa u njega ulijte smjesu s jajima. Na kraju dodajte rajčice te ako je ostalo nasjeckanog špeka. (ili neko drugo povrće ako želite). Pecite oko 25 minuta - sve dok quiche ne porumeni. Poslužite toplo sa salatom.



   Mini čoko-tartovi s bademima
   
   
      
      
      
(za 12 tartova)
      
      Sastojci:
      
4 velika jaja
250 ml mlijeka
125 ml punomasnog vrhnja za šlag
60 g maslaca - otopljenog
45 g mljevenih badema
55 g xylitola - ili nekog drugo zamjenskog šećera po želji
3 žlice pahuljica (sitno naribanog) kokosa
3 žlice kakao praha
1 žlica chia sjemenki
1 žlica ekstrakta vanilije
prstohvat soli
      
      Za posluživanje
      
šlag
maline
      
      Priprema:
Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva. Lagano namastite kalup od silikona kokosovim uljem i stavite ga na lim za pečenje. Za tartove izmiksajte sve sastojke dok se ne sjedine u glatku smjesu. Ulijte ravnomjerno smjesu u kalupe i stavite peći dvadesetak minuta. Isprobajte s čačkalicom je li pečeno. Ohladite ih prije posluživanja sa šlagom u malinama.
 M.N. 

Brzo, jednostavno i LCHF: quiche i čoko-tartovi

<para>Ponekad nam se čini da vrijeme nezaustavljivo brzo leti i da ga nikada nemamo dovoljno. Obzirom da gotovo cijeli dan i tjedan provodimo na poslu, ostaje nam doista malo slobodnog vremena za aktivnosti koje nas zanimaju i koje nas opuštaju. U tu kategoriju svakako svrstavamo i rekreaciju i tjelesnu aktivnost, te planiranje zdravih obroka. Sukladno tome, teško je organizirati svoje vrijeme na način da se više posvetimo zdravoj prehrani i kontroliramo preskakanje doručka, što mnogo ljudi radi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, za doručak se kaže da je najvažniji obrok u danu i nutricionisti diljem svijeta se slažu da ga nikako ne bi trebalo preskakati. Postoje razne vrste obroka koje se može pripremiti za samo nekoliko minuta, stoga nije potrebno da ujutro zbog pripreme doručka ustajete ranije i remetite svoju rutinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo vam nekoliko zanimljivih prijedloga obroka koje možete ponijeti čak i na posao u slučaju da kod kuće zaista ne stignete pojesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ZDRAVI TOST</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U zdravi tost spada integralni tost koji ima smanjen udio bijelog brašna, a dobar je izvor vlakana koja se osobito preporučuju jesti ujutro. Uz takav tost idealno će odgovarati maslac od kikirikija u kombinaciji s bananama jer će vam te dvije namirnice osigurati hranjiv i proteinima bogat obrok. Ipak, kikiriki je veliki alergen i au slučaju da ga ne smijete pojesti, možete isprobati i namaz od avokada koji vrlo lako možete pripremiti i sami.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>JAJA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bilo da više volite kajganu, na oko, poširano ili kuhano, jaje je jedna od namirnica s kojom nećete pogriješiti iz više razloga. Naime, ona su sjajan izvor bjelančevina, te vitamina A i D koji su neophodni za zdravlje organizma. Najzdravija i najmanje kalorična verzija jaja je kuhano jaje, a uz kajganu svakako možete dodati razno povrće poput rajčica, paprike, tikvica ili listića blitve.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ZOBENA KAŠA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zobena kaša je idealan doručak za bolju probavu jer su zobene pahuljice bogate vlaknima. Možete je kombinirati s raznim sastojcima, poput bademovog mlijeka, tople vode, jabuke i cimeta, proteinskim prahom u vašem najdražem okusu, bananom, kockicama crne čokolade...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>PROTEINSKE PALAČINKE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako više ne znate što biste, palačinke bez brašna na bazi zobenih mekinja, banane i proteinskog praha savršen su izbor za promjenu jelovnika, za osjećaj sitosti i zdrav i hranjiv obrok. U trgovinama sa zdravim dodacima prehrani možete pronaći i razne zdrave verzije sirupa i preljeva za palačinke sa smanjenim udjelom šećera, kao i već gotove smjese za proteinske palačinke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>SMOOTHIE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također jedna od ideja koja ima doista bezbroj mogućnosti za poigravanje s namirnicama sukladno vašim preferencijama. Tako vaš smoothie može biti zelen od lisnatog povrća, crven od cikle, mrkve i jabuke ili ljubičast od bobičastog šumskog voća. Ovo su samo neke od ideja kako napraviti brzi, a zdravi smoothie. Možete dodati i malo proteinskog praha s okusom po želji, skute, cimeta, avokada, zasladiti s agavinim sirupom... Stoga, dajte mašti na volju.</para>

Super ideje za zdravi doručak Kažu kako je doručak najvažniji obrok u danu, onda mu posvetite malo više pažnje Ponekad nam se čini da vrijeme nezaustavljivo brzo leti i da ga nikada nemamo dovoljno. Obzirom da gotovo cijeli dan i tjedan provodimo na poslu, ostaje nam doista malo slobodnog vremena za aktivnosti koje nas zanimaju i koje nas opuštaju. U tu kategoriju svakako svrstavamo i rekreaciju i tjelesnu aktivnost, te planiranje zdravih obroka. Sukladno tome, teško je organizirati svoje vrijeme na način da se više posvetimo zdravoj prehrani i kontroliramo preskakanje doručka, što mnogo ljudi radi.
   
Ipak, za doručak se kaže da je najvažniji obrok u danu i nutricionisti diljem svijeta se slažu da ga nikako ne bi trebalo preskakati. Postoje razne vrste obroka koje se može pripremiti za samo nekoliko minuta, stoga nije potrebno da ujutro zbog pripreme doručka ustajete ranije i remetite svoju rutinu.
   
Donosimo vam nekoliko zanimljivih prijedloga obroka koje možete ponijeti čak i na posao u slučaju da kod kuće zaista ne stignete pojesti.
   
   ZDRAVI TOST
   
U zdravi tost spada integralni tost koji ima smanjen udio bijelog brašna, a dobar je izvor vlakana koja se osobito preporučuju jesti ujutro. Uz takav tost idealno će odgovarati maslac od kikirikija u kombinaciji s bananama jer će vam te dvije namirnice osigurati hranjiv i proteinima bogat obrok. Ipak, kikiriki je veliki alergen i au slučaju da ga ne smijete pojesti, možete isprobati i namaz od avokada koji vrlo lako možete pripremiti i sami.
   
   JAJA
   
Bilo da više volite kajganu, na oko, poširano ili kuhano, jaje je jedna od namirnica s kojom nećete pogriješiti iz više razloga. Naime, ona su sjajan izvor bjelančevina, te vitamina A i D koji su neophodni za zdravlje organizma. Najzdravija i najmanje kalorična verzija jaja je kuhano jaje, a uz kajganu svakako možete dodati razno povrće poput rajčica, paprike, tikvica ili listića blitve.
   
   ZOBENA KAŠA
   
Zobena kaša je idealan doručak za bolju probavu jer su zobene pahuljice bogate vlaknima. Možete je kombinirati s raznim sastojcima, poput bademovog mlijeka, tople vode, jabuke i cimeta, proteinskim prahom u vašem najdražem okusu, bananom, kockicama crne čokolade...
   
   PROTEINSKE PALAČINKE
   
Ako više ne znate što biste, palačinke bez brašna na bazi zobenih mekinja, banane i proteinskog praha savršen su izbor za promjenu jelovnika, za osjećaj sitosti i zdrav i hranjiv obrok. U trgovinama sa zdravim dodacima prehrani možete pronaći i razne zdrave verzije sirupa i preljeva za palačinke sa smanjenim udjelom šećera, kao i već gotove smjese za proteinske palačinke.
   
   SMOOTHIE
   
Također jedna od ideja koja ima doista bezbroj mogućnosti za poigravanje s namirnicama sukladno vašim preferencijama. Tako vaš smoothie može biti zelen od lisnatog povrća, crven od cikle, mrkve i jabuke ili ljubičast od bobičastog šumskog voća. Ovo su samo neke od ideja kako napraviti brzi, a zdravi smoothie. Možete dodati i malo proteinskog praha s okusom po želji, skute, cimeta, avokada, zasladiti s agavinim sirupom... Stoga, dajte mašti na volju. D.M. 

Super ideje za zdravi doručak

<para>Ljeto je sve bliže i bliže, a vrućine su već tu! To pak znači da na sebi nosimo sve manje krpica. Želimo li se ugodno osjećati u kratkim hlačicama i suknjama, onda vjerojatno isto tako želimo da nam je celulit što manje primjetan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stručnjaci su sutanovili da oko 90% žena u zapadnoj civilizaciji ima neku od vrsta celulita, isto tako valja imati na umu da celulit nije salo, nego nakupine vlaknastog potkožnog tkiva što se stvaraju od zaostale tekućine i toksičnih tvari. To je razlog zbog kojeg jednostavne i uobičajene dijete za mršavljenje ne mogu smanjiti jastučiće celulita nego ih, štoviše, u nekim slučajevima mogu učiniti još vidljivijima. Da bi se postigli željeni rezultati, dijeta mora biti i antitoksična, tj. koncipirana na osnovi namirnica koje pomažu organizmu da se oslobodi viška tekućine i nakupljenih otrova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako osim celulita imate nekoliko kilograma viška, možete probati ovu anticelulitnu dijetu. Tijekom ove dijete u organizam se dnevno unosi 1200 kalorija, a preporuča se samo zdravim osobama.
</para>
<para>
   <strong>Hrana koja se općenito preporuča</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Povrće i variva: izaberite vrstu po želji. Svo povrće je dobro (osim škrobnatog, krumpira primjerice. Krumpir se ponekad dozvoljava  - no kao iznimka a ne pravilo u prehrani). Prednost dajte šparogama, luku i repi koji imaju jaka diuretska svojstva i pročišćavaju organizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Meso: idealno je pileće, pureće i zečje jer sadrži manje masti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ribe: izaberite nemasne vrste kao što su pastrva, list, bakalar, oslić...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mliječni proizvodi: pijte samo obrano mlijeko, nemasno kiselo mlijeko i nemasne jogurte.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Voće: prema sezoni, svježe ili kuhano, bez obzira na vrstu. Ipak jedite manje banana i avokada jer obiluju masnoćama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što treba izbjegavati</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Smanjite količine ugljikohidrata. Takvu hranu jedite najviše dva puta tjedno (i to se odnosi na obrok, a ne cijeli dan), a kad je jedete jedite smeđu rižu te radije žitarice poput quinoe, amaranta, bulgura . Ako zaista morate - tjestenine i kruh konzumirajte isključivo od pravog integralnog brašna (ne mješavine s običnim bijelim pšeničnim). Zabranjena su alkoholna pića, suhomesnati proizvodi i meso prženo na ulju jer jetru navode na pojačani rad i u organizmu talože toksine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nije preporučljiva „brza hrana“ jer je presoljena i sadrži konzervanse koji sprečavaju normalno lučenje tekućina iz organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ANTICELULITNA DIJETA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Napomene:</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>"Kuhano ili sirovo povrće" odnosi se na neškrobno povrće - znači NE krumpir, batat, mahunarke...</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Škrobne namirnice - pokušajte jesti hladne (hladna riža i hladni krumpir - recimo na salatu) jer tada sadrže rezistentni škrob koji se ne razgrađuje u tankom crijevu već nepromijenjen dolazi do debelog crijeva gdje smanjuje pH te doprinosi proizvodnji kratkolančanih masnih kiselina koje su hrana za stanice crijeva doprinoseći zdravlju gastrointestinalnog sustava.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Možete rotirati obroke koji su u tjednom meniju - ali vodite računa da ako je ručak nešto "teži", primjerice mesni, onda večera neka bude laganije sa posnim sirom ili jajima. I obrnuto ako želite "jaču" večeru</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Ovo je namijenjeno kao brzinska dijeta od tjedan ili dva, no možete se je bez ikakvih posljedica držati i duže.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Između obroka možete popiti nemasni jogurt, čašu mlijeka ili pojesti malo voća. Za piće je dozvoljena samo voda i čajevi za čišćenje organizma od toksina.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Ako imate nekih ozbiljnijih zdravstvenih problema prije započinjanja dijete savjetujemo vam da se konzultirate sa liječnikom.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>DORUČAK </strong>
   <emphasis>(isti svaki dan):</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
čaša vode, jedan nemasni jogurt, kava bez šećera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. DAN</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Ručak:</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
200 g miješanog voća, pileća prsa na roštilju, kuhano ili sirovo povrće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Večera:</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
200 g svježeg ili kuhanog voća, 200 g ribe, kuhane ili s roštilja, kuhano ili sirovo povrće po želji.</para>
<para>
   <strong>2. DAN</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Ručak:</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
svježi voćni sok, 100 g posnog svježeg sira, miješana salata od sirovog povrća (rajčice, mrkva, komorač itd.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Večera:</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Juha od povrća, odrezak s roštilja (do 150 g), luk pečen u pećnici.</para>
<para>
   <strong>3. DAN</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Ručak:</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
80g integralne riže ili tjestenine s jednostavnim umakom od rajčice, kuhano ili sirovo povrće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Večera:</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
200 g svježeg voća (jabuka, kruška, naranče itd.), 2 tvrdo kuhana jaja, miješana salata po želji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. DAN</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Ručak: </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
svjež i sok od grejpa, 100 g nemasne junetine, kuhano ili sirovo povrće.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Večera:</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
juha od povrća, 200 g kuhane ribe (zubatac, bakalar, itd.), povrće po želji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. DAN</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kilogram krumpira, kuhanih i ohlađenih (raspoređeno tijekom cijelog dana) + povrće, sirovo ili kuhano po izboru<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>6. DAN</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Ručak:</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
svježi sok od grejpa, 150 g pečene junetine ili piletine, miješano povrće s roštilja ili kuhano.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Večera:</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
200 g voća, 2 tvrdo kuhana jaja, juha od povrća.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>7. DAN</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Ručak: </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
miješana salata, 150 g teletine i 200 g batata (ohlađenog) pečenih u pećnici.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Večera:</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g posnog svježeg sira, miješana salata od sirovog povrćam.</para>

Brzinska dijeta protiv celulita i masnih naslaga Ako osim celulita imate nekoliko kilograma viška klojih se želite riješiti isprobajte ovu dijetu Ljeto je sve bliže i bliže, a vrućine su već tu! To pak znači da na sebi nosimo sve manje krpica. Želimo li se ugodno osjećati u kratkim hlačicama i suknjama, onda vjerojatno isto tako želimo da nam je celulit što manje primjetan.
   
Stručnjaci su sutanovili da oko 90% žena u zapadnoj civilizaciji ima neku od vrsta celulita, isto tako valja imati na umu da celulit nije salo, nego nakupine vlaknastog potkožnog tkiva što se stvaraju od zaostale tekućine i toksičnih tvari. To je razlog zbog kojeg jednostavne i uobičajene dijete za mršavljenje ne mogu smanjiti jastučiće celulita nego ih, štoviše, u nekim slučajevima mogu učiniti još vidljivijima. Da bi se postigli željeni rezultati, dijeta mora biti i antitoksična, tj. koncipirana na osnovi namirnica koje pomažu organizmu da se oslobodi viška tekućine i nakupljenih otrova.
   
Ako osim celulita imate nekoliko kilograma viška, možete probati ovu anticelulitnu dijetu. Tijekom ove dijete u organizam se dnevno unosi 1200 kalorija, a preporuča se samo zdravim osobama.


   Hrana koja se općenito preporuča
   
   
Povrće i variva: izaberite vrstu po želji. Svo povrće je dobro (osim škrobnatog, krumpira primjerice. Krumpir se ponekad dozvoljava  - no kao iznimka a ne pravilo u prehrani). Prednost dajte šparogama, luku i repi koji imaju jaka diuretska svojstva i pročišćavaju organizam.
Meso: idealno je pileće, pureće i zečje jer sadrži manje masti.
Ribe: izaberite nemasne vrste kao što su pastrva, list, bakalar, oslić...
Mliječni proizvodi: pijte samo obrano mlijeko, nemasno kiselo mlijeko i nemasne jogurte.
Voće: prema sezoni, svježe ili kuhano, bez obzira na vrstu. Ipak jedite manje banana i avokada jer obiluju masnoćama.
   
   Što treba izbjegavati
   
   
Smanjite količine ugljikohidrata. Takvu hranu jedite najviše dva puta tjedno (i to se odnosi na obrok, a ne cijeli dan), a kad je jedete jedite smeđu rižu te radije žitarice poput quinoe, amaranta, bulgura . Ako zaista morate - tjestenine i kruh konzumirajte isključivo od pravog integralnog brašna (ne mješavine s običnim bijelim pšeničnim). Zabranjena su alkoholna pića, suhomesnati proizvodi i meso prženo na ulju jer jetru navode na pojačani rad i u organizmu talože toksine.
Nije preporučljiva „brza hrana“ jer je presoljena i sadrži konzervanse koji sprečavaju normalno lučenje tekućina iz organizma.
   
   ANTICELULITNA DIJETA
   
   
Napomene:

   
      "Kuhano ili sirovo povrće" odnosi se na neškrobno povrće - znači NE krumpir, batat, mahunarke...
   


   
      Škrobne namirnice - pokušajte jesti hladne (hladna riža i hladni krumpir - recimo na salatu) jer tada sadrže rezistentni škrob koji se ne razgrađuje u tankom crijevu već nepromijenjen dolazi do debelog crijeva gdje smanjuje pH te doprinosi proizvodnji kratkolančanih masnih kiselina koje su hrana za stanice crijeva doprinoseći zdravlju gastrointestinalnog sustava.
   


   
      Možete rotirati obroke koji su u tjednom meniju - ali vodite računa da ako je ručak nešto "teži", primjerice mesni, onda večera neka bude laganije sa posnim sirom ili jajima. I obrnuto ako želite "jaču" večeru
   


   
      Ovo je namijenjeno kao brzinska dijeta od tjedan ili dva, no možete se je bez ikakvih posljedica držati i duže.
   


   
      Između obroka možete popiti nemasni jogurt, čašu mlijeka ili pojesti malo voća. Za piće je dozvoljena samo voda i čajevi za čišćenje organizma od toksina.
   


   
      Ako imate nekih ozbiljnijih zdravstvenih problema prije započinjanja dijete savjetujemo vam da se konzultirate sa liječnikom.
   


   
   DORUČAK 
   (isti svaki dan):
   
čaša vode, jedan nemasni jogurt, kava bez šećera.
   
   1. DAN
   
   Ručak:
   
200 g miješanog voća, pileća prsa na roštilju, kuhano ili sirovo povrće.
   Večera:
   
200 g svježeg ili kuhanog voća, 200 g ribe, kuhane ili s roštilja, kuhano ili sirovo povrće po želji.

   2. DAN
   
   Ručak:
   
svježi voćni sok, 100 g posnog svježeg sira, miješana salata od sirovog povrća (rajčice, mrkva, komorač itd.)
   Večera:
   
Juha od povrća, odrezak s roštilja (do 150 g), luk pečen u pećnici.

   3. DAN
   
   Ručak:
   
80g integralne riže ili tjestenine s jednostavnim umakom od rajčice, kuhano ili sirovo povrće.
   Večera:
   
200 g svježeg voća (jabuka, kruška, naranče itd.), 2 tvrdo kuhana jaja, miješana salata po želji.
   
   4. DAN
   
   Ručak: 
   
svjež i sok od grejpa, 100 g nemasne junetine, kuhano ili sirovo povrće.


   
   Večera:
   
juha od povrća, 200 g kuhane ribe (zubatac, bakalar, itd.), povrće po želji.
   
   5. DAN
   
Kilogram krumpira, kuhanih i ohlađenih (raspoređeno tijekom cijelog dana) + povrće, sirovo ili kuhano po izboru
   
   6. DAN
   
   Ručak:
   
svježi sok od grejpa, 150 g pečene junetine ili piletine, miješano povrće s roštilja ili kuhano.
   Večera:
   
200 g voća, 2 tvrdo kuhana jaja, juha od povrća.


   
   
   7. DAN
   
   Ručak: 
   
miješana salata, 150 g teletine i 200 g batata (ohlađenog) pečenih u pećnici.
   Večera:
   
100 g posnog svježeg sira, miješana salata od sirovog povrćam. M.N. 

Brzinska dijeta protiv celulita i masnih naslaga

<para>O čajevima za mršavljenje puno se priča, a zasigurno ste i sami primijetili agresivne oglase na društvenim mrežama. Možda ste ih čak isprobali vi ili netko od vaših prijatelja. Čajevi koji obećavaju sagorijevanje kalorija i topljenje masnog tkiva svuda su oko nas, a priča o mršavljenju bez imalo napora vrlo je primamljiva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, jeste li se ikad zapitali kako ti čajevi mogu utjecati na vaše zdravlje i koje sastojke sadrže ako daju tako drastične rezultate? Stručnjaci tvrde da su čajevi za mršavljenje uglavnom neučinkoviti, a u najgorem slučaju i prilično opasni za zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku vam otkrivamo činjenice koje biste svakako trebali uzeti u obzir prije nego povjerujete u priče o čudotvornim čajevima...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Izgubit ćete samo 'vodenu težinu', ali nećete smršavjeti</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
'Vodena težina' u većini je slučajeva odgovorna za naglo povećanje tjelesne težine, osobito ujutro kad se znamo probuditi s 1-2 kilograma viška nego dan prije. To je uobičajena pojava kod mnogih, a razina tjelesnih tekućina podložna je promjenama. Osim toga, postoje i neka zdravstvena stanja koja mogu uzrokovati zadržavanje vode u organizmu. Čajevi za mršavljenje djeluju tako da potiču izlučivanje tekućina, odnosno imaju diuretski učinak i zbog toga često daju brze rezultate. Ustvari, tu nije riječ o stvarnom mršavljenju, već o gubitku 'vodene težine'. Postoje mnoge biljke koje imaju laksativni i diuretski učinak, a neke od njih – ukoliko se pretjerano koriste – mogu ozbiljno naštetiti zdravlju pa radije nemojte riskirati, savjetuju stručnjaci.
</para>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ca4fcb04-35a8-11eb-bdf2-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <strong>'Prirodno' ne znači 'sigurno'</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako je na nekom proizvodu navedeno da je 100% prirodan, to ne mora nužno značiti da je siguran za vaše zdravlje. Svi ti suplementi za mršavljenje – čak i oni koji sadrže prirodne sastojke - su potpuno neregulirani. Stručnjaci za prehranu tvrde kako proizvođači na etiketi mogu navesti bilo što pa čak i tvrdnje koje su neutemeljene. Ono što je zastrašujuće najviše od svega je to da često niti ne otkrivaju sve sastojke, a osobito je to učestala situacija kad su u pitanju dodaci za gubljenje kilograma, upozoravaju stručnjaci. Na tržištu se često mogu pronaći dodaci i čajevi koji sadrže opasne (ponekad i ilegalne) sastojke koji su povezani sa srčanim udarima i sličnim zdravstvenim problemima. Iz tog razloga, nemojte kupovati nikakve čajeve ili slične dodatke koji obećavaju brze rezultate, a da su od nepoznatih i neprovjerenih proizvođača.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Bolje da pijete prave čajeve</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Danas postoji mnogo zdravihi provjerenih biljnih čajeva čije su zdravstvene prednosti višestruke. Bijeli, crni ili zeleni čaj samo su neki od zdravih čajeva koje biste trebali uvrstiti u svoju rutinu i koji mogu učiniti čuda za vaše zdravlje, potaknuti metabolizam te olakšati gubljenje kilograma. Osobito je koristan zeleni čaj želite li smršavjeti jer sadrži spojeve koji potiču sagorijevanje kalorija te tako mogu značajno utjecati na gubljenje kilograma. U konačnici, nemojte zaboraviti da najveću ulogu kod mršavljenja ipak igraju prehrana i tjelovježba, a svi dodaci i suplementi koji obećavaju brze i instant rezultate mogu biti djelotvorni samo na kratke staze te, u najgorem slučaju, opasni za vaše zdravlje.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>

Koliko su uistinu djelotvorni čajevi za mršavljenje i jesu li opasni za zdravlje? Stručnjaci otkrivaju pravu istinu o čajevima za mršavljenje O čajevima za mršavljenje puno se priča, a zasigurno ste i sami primijetili agresivne oglase na društvenim mrežama. Možda ste ih čak isprobali vi ili netko od vaših prijatelja. Čajevi koji obećavaju sagorijevanje kalorija i topljenje masnog tkiva svuda su oko nas, a priča o mršavljenju bez imalo napora vrlo je primamljiva.
 
Ipak, jeste li se ikad zapitali kako ti čajevi mogu utjecati na vaše zdravlje i koje sastojke sadrže ako daju tako drastične rezultate? Stručnjaci tvrde da su čajevi za mršavljenje uglavnom neučinkoviti, a u najgorem slučaju i prilično opasni za zdravlje.
 
U nastavku vam otkrivamo činjenice koje biste svakako trebali uzeti u obzir prije nego povjerujete u priče o čudotvornim čajevima...
 
   Izgubit ćete samo 'vodenu težinu', ali nećete smršavjeti
   
 
'Vodena težina' u većini je slučajeva odgovorna za naglo povećanje tjelesne težine, osobito ujutro kad se znamo probuditi s 1-2 kilograma viška nego dan prije. To je uobičajena pojava kod mnogih, a razina tjelesnih tekućina podložna je promjenama. Osim toga, postoje i neka zdravstvena stanja koja mogu uzrokovati zadržavanje vode u organizmu. Čajevi za mršavljenje djeluju tako da potiču izlučivanje tekućina, odnosno imaju diuretski učinak i zbog toga često daju brze rezultate. Ustvari, tu nije riječ o stvarnom mršavljenju, već o gubitku 'vodene težine'. Postoje mnoge biljke koje imaju laksativni i diuretski učinak, a neke od njih – ukoliko se pretjerano koriste – mogu ozbiljno naštetiti zdravlju pa radije nemojte riskirati, savjetuju stručnjaci.

 
   
   
 

   'Prirodno' ne znači 'sigurno'
   
 
Ako je na nekom proizvodu navedeno da je 100% prirodan, to ne mora nužno značiti da je siguran za vaše zdravlje. Svi ti suplementi za mršavljenje – čak i oni koji sadrže prirodne sastojke - su potpuno neregulirani. Stručnjaci za prehranu tvrde kako proizvođači na etiketi mogu navesti bilo što pa čak i tvrdnje koje su neutemeljene. Ono što je zastrašujuće najviše od svega je to da često niti ne otkrivaju sve sastojke, a osobito je to učestala situacija kad su u pitanju dodaci za gubljenje kilograma, upozoravaju stručnjaci. Na tržištu se često mogu pronaći dodaci i čajevi koji sadrže opasne (ponekad i ilegalne) sastojke koji su povezani sa srčanim udarima i sličnim zdravstvenim problemima. Iz tog razloga, nemojte kupovati nikakve čajeve ili slične dodatke koji obećavaju brze rezultate, a da su od nepoznatih i neprovjerenih proizvođača.
 
   Bolje da pijete prave čajeve
   
 

Danas postoji mnogo zdravihi provjerenih biljnih čajeva čije su zdravstvene prednosti višestruke. Bijeli, crni ili zeleni čaj samo su neki od zdravih čajeva koje biste trebali uvrstiti u svoju rutinu i koji mogu učiniti čuda za vaše zdravlje, potaknuti metabolizam te olakšati gubljenje kilograma. Osobito je koristan zeleni čaj želite li smršavjeti jer sadrži spojeve koji potiču sagorijevanje kalorija te tako mogu značajno utjecati na gubljenje kilograma. U konačnici, nemojte zaboraviti da najveću ulogu kod mršavljenja ipak igraju prehrana i tjelovježba, a svi dodaci i suplementi koji obećavaju brze i instant rezultate mogu biti djelotvorni samo na kratke staze te, u najgorem slučaju, opasni za vaše zdravlje.

   
Foto: Unsplash Ma.G. 

Koliko su uistinu djelotvorni čajevi za mršavljenje i jesu li opasni za zdravlje?

<para>Ljeto nam već kuca na vrata i brojimo još sitno do skidanja u kupaće kostime i kratke hlačice. Za nas koji ove godine nismo bili česti gosti fitness centara, niti pazili na prehranu, još nije prekasno da dovedemo svoje tijelo u red i ipak zablistamo ovoga ljeta. Naime, još se stignemo uključiti u najnovije programe vježbanja koje su  za nas pripremili fitness treneri Sebastian Mendiković i Danijela Pupovac. Ova poznata hrvatska trenerica već godinama provodi programe brzog skidanja tjelesne težine, a iza sebe ima brojne zadovoljne korisnike koji su uz njenu pomoć uspjeli izgubiti kilograme s kojima su se dugo mučili. Vrijeme je da prestanemo smišljati izgovore i uključimo se u jedan od  programa mršavljenja u trajanju od mjesec dana koji će nam pomoći do ljeta isklesati naše tijelo. Programi su idealni kao priprema za ljeto u zadnji tren, a namijenjeni su teenagerima i odraslima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="caecc602-35a8-11eb-9723-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Program mršavljenja s imenom „5 do 12“ , spas je u zadnji čas za one koji žele skinuti višak kilograma za ljeto, za one koji su trenirali do sad ali nisu zadovoljni postignutim rezultatima ili za one koji su nedavno izgubili motivaciju za mršavljenje.. Treninzi su kombinacija vježbi snage, metaboličkih i HIIT treninga i namijenjeni su brzom skidanju masti.  Za priključivanje ovim treninzima potrebno je imati određeno iskustvo jer je svako pravilno izvođenje vježbi ključno za brzo napredovanje u malo vremena koje imamo prije ljeta. Treninzi se održavaju 4-6 puta tjedno, a za vrhunske rezultate u ovako kratkom vremenu bit će potrebna apsolutna posvećenost polaznika. Polaznici ovoga programa vodit će dnevnik prehrane,  koja će im biti prilagođena ili po popularnom Fat Killer programu ili određenim hormonalnim poremećajima ako ih imaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oni koji se tek odlučuju za mršavljenje, a nemaju iskustva u vježbanju, mogu se priključiti provjerenom Fat Killer online ili uživo programu u kojem će se kroz prilagođene treninge upustiti u svijet vježbanja i zdravog života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
FiteeN je program treninga i mršavljenja koji je namijenjen razvijanju funkcionalnih i motoričkih sposobnosti teenagera. Treninzi se održavaju 3-4 puta tjedno uz pratnju stručnih trenera koji se brinu o pravilnom izvođenju vježbi te  prilagođavaju vježbe svakom teenageru pojedinačno. Cilj treninga je da teenageri daju sve od sebe, postanu vitalniji i snažniji te zavole vježbanje i požele i ostatak ljeta provesti u pokretu i na svježem zraku. Pored vrhunskih treninga, teenagere se educira o zdravoj prehrani i kako ona utječe na naše tijelo i raspoloženje. Svaki polaznik Fiteen programa imat će zadatak voditi i dnevnik prehrane, a oni koji će biti uspješni u ispunjavanju dnevnih i tjednih prehrambenih izazova osvajat će bodove koji će im na kraju donijeti nagradu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedina granica koju imate je ona koju si sami postavite. Stoga, nemojte odustati od svojih planova za ljeto i uključite se u popularne programe mršavljenja koji započinju 4.6 i 18.6 i počnite mršaviti i osjećati se sjajno već od prvog dana. Rezultate ovih programa nećete vidjeti samo u broju kilograma već i u zadovoljstvu samim sobom. Više informacije potražite na Fit Anansi Facebooku i Instagramu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>Foto: Matea Smolčić Senčar</para>

S programom "5 do 12" smršavite za ljeto u zadnji tren Fit Anansi uvodi dva nova programa; mršavljenje u zadnji tren i fitness program za tinejdžere Ljeto nam već kuca na vrata i brojimo još sitno do skidanja u kupaće kostime i kratke hlačice. Za nas koji ove godine nismo bili česti gosti fitness centara, niti pazili na prehranu, još nije prekasno da dovedemo svoje tijelo u red i ipak zablistamo ovoga ljeta. Naime, još se stignemo uključiti u najnovije programe vježbanja koje su  za nas pripremili fitness treneri Sebastian Mendiković i Danijela Pupovac. Ova poznata hrvatska trenerica već godinama provodi programe brzog skidanja tjelesne težine, a iza sebe ima brojne zadovoljne korisnike koji su uz njenu pomoć uspjeli izgubiti kilograme s kojima su se dugo mučili. Vrijeme je da prestanemo smišljati izgovore i uključimo se u jedan od  programa mršavljenja u trajanju od mjesec dana koji će nam pomoći do ljeta isklesati naše tijelo. Programi su idealni kao priprema za ljeto u zadnji tren, a namijenjeni su teenagerima i odraslima.
 


   


   
Program mršavljenja s imenom „5 do 12“ , spas je u zadnji čas za one koji žele skinuti višak kilograma za ljeto, za one koji su trenirali do sad ali nisu zadovoljni postignutim rezultatima ili za one koji su nedavno izgubili motivaciju za mršavljenje.. Treninzi su kombinacija vježbi snage, metaboličkih i HIIT treninga i namijenjeni su brzom skidanju masti.  Za priključivanje ovim treninzima potrebno je imati određeno iskustvo jer je svako pravilno izvođenje vježbi ključno za brzo napredovanje u malo vremena koje imamo prije ljeta. Treninzi se održavaju 4-6 puta tjedno, a za vrhunske rezultate u ovako kratkom vremenu bit će potrebna apsolutna posvećenost polaznika. Polaznici ovoga programa vodit će dnevnik prehrane,  koja će im biti prilagođena ili po popularnom Fat Killer programu ili određenim hormonalnim poremećajima ako ih imaju.
   
Oni koji se tek odlučuju za mršavljenje, a nemaju iskustva u vježbanju, mogu se priključiti provjerenom Fat Killer online ili uživo programu u kojem će se kroz prilagođene treninge upustiti u svijet vježbanja i zdravog života.
 



   
FiteeN je program treninga i mršavljenja koji je namijenjen razvijanju funkcionalnih i motoričkih sposobnosti teenagera. Treninzi se održavaju 3-4 puta tjedno uz pratnju stručnih trenera koji se brinu o pravilnom izvođenju vježbi te  prilagođavaju vježbe svakom teenageru pojedinačno. Cilj treninga je da teenageri daju sve od sebe, postanu vitalniji i snažniji te zavole vježbanje i požele i ostatak ljeta provesti u pokretu i na svježem zraku. Pored vrhunskih treninga, teenagere se educira o zdravoj prehrani i kako ona utječe na naše tijelo i raspoloženje. Svaki polaznik Fiteen programa imat će zadatak voditi i dnevnik prehrane, a oni koji će biti uspješni u ispunjavanju dnevnih i tjednih prehrambenih izazova osvajat će bodove koji će im na kraju donijeti nagradu.
   
Jedina granica koju imate je ona koju si sami postavite. Stoga, nemojte odustati od svojih planova za ljeto i uključite se u popularne programe mršavljenja koji započinju 4.6 i 18.6 i počnite mršaviti i osjećati se sjajno već od prvog dana. Rezultate ovih programa nećete vidjeti samo u broju kilograma već i u zadovoljstvu samim sobom. Više informacije potražite na Fit Anansi Facebooku i Instagramu.
   
 


Foto: Matea Smolčić Senčar Promo 

S programom "5 do 12" smršavite za ljeto u zadnji tren

<para>Dolaskom ljepših dana, zatvoreni prostori i teretane nam postaju sve zagušljivija i omraženija mjesta za tjelovježbu. Svi rekreativci, ali i profesionalni sportaši streme boravku na otvorenom i u potrazi su za zanimljivim načinima rekreacije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bicikl je, naravno, jedan od najinteresantnijih načina za rekreaciju jer je zabavan, utječe na vašu tjelesnu aktivnost i na pozitivno raspoloženje zbog boravka u prirodi. Donosimo vam nekoliko razloga zašto je dobro ove sezone investirati u novi bicikl.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>REKREACIJA U PRIRODI</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vožnja biciklom može biti sjajna ideja za opušteno vikend druženje s prijateljicom ili partnerom ili ako sami želite jednostavno uživati u vremenu samo za sebe i relaksirati se nakon napornog dana na poslu. Sunce će se pobrinuti da vaš organizam upije što više vitamina D, a vi ćete se osjećati obnovljeno nakon boravka u prirodi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ŠTEDNJA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bicikl u ljetnim danima može biti idealno prijevozno sredstvo do posla iz više razloga: izbjeći ćete gradsku gužvu, zastoje i kolone na semaforima, brže ćete stići na posao i brže se vratiti kući, a uz sve to uštedjet ćete novac koji biste inače potrošili na gorivo za vaš automobil ili javni prijevoz.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>TJELESNA KONDICIJA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zaboravite na izležavanje ispred televizora i krenite u avanturu biciklom. Aktivnost koju postižemo bicikliranjem specifičan je način oblikovanja i jačanja mišića nogu, a potiče i mršavljenje. Naime, u samo sat vremena bicikliranja može se potrošiti i do 600 kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>DOBRO RASPOLOŽENJE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uzmite si dovoljno vremena i isplanirajte rutu koju želite prijeći biciklom ili se jednostavno prepustite avanturi u nepoznato i otkrijte nove dijelove mjesta u kojem živite. Zbog vožnje biciklom podiže se energija u organizmu, a u mozgu se luči dopamin, hormon koji potiče dobro raspoloženje. Treba li išta više nadodati?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Bicikl – zabavnom vožnjom do željene figure Bicikliranje je jedan od najinteresantnijih načina za rekreaciju Dolaskom ljepših dana, zatvoreni prostori i teretane nam postaju sve zagušljivija i omraženija mjesta za tjelovježbu. Svi rekreativci, ali i profesionalni sportaši streme boravku na otvorenom i u potrazi su za zanimljivim načinima rekreacije.
   
Bicikl je, naravno, jedan od najinteresantnijih načina za rekreaciju jer je zabavan, utječe na vašu tjelesnu aktivnost i na pozitivno raspoloženje zbog boravka u prirodi. Donosimo vam nekoliko razloga zašto je dobro ove sezone investirati u novi bicikl.
   
   REKREACIJA U PRIRODI
   
   
Vožnja biciklom može biti sjajna ideja za opušteno vikend druženje s prijateljicom ili partnerom ili ako sami želite jednostavno uživati u vremenu samo za sebe i relaksirati se nakon napornog dana na poslu. Sunce će se pobrinuti da vaš organizam upije što više vitamina D, a vi ćete se osjećati obnovljeno nakon boravka u prirodi.
   
   ŠTEDNJA
   
   
Bicikl u ljetnim danima može biti idealno prijevozno sredstvo do posla iz više razloga: izbjeći ćete gradsku gužvu, zastoje i kolone na semaforima, brže ćete stići na posao i brže se vratiti kući, a uz sve to uštedjet ćete novac koji biste inače potrošili na gorivo za vaš automobil ili javni prijevoz.
   
   TJELESNA KONDICIJA
   
   
Zaboravite na izležavanje ispred televizora i krenite u avanturu biciklom. Aktivnost koju postižemo bicikliranjem specifičan je način oblikovanja i jačanja mišića nogu, a potiče i mršavljenje. Naime, u samo sat vremena bicikliranja može se potrošiti i do 600 kalorija.
   
   DOBRO RASPOLOŽENJE
   
   
Uzmite si dovoljno vremena i isplanirajte rutu koju želite prijeći biciklom ili se jednostavno prepustite avanturi u nepoznato i otkrijte nove dijelove mjesta u kojem živite. Zbog vožnje biciklom podiže se energija u organizmu, a u mozgu se luči dopamin, hormon koji potiče dobro raspoloženje. Treba li išta više nadodati?
   
   
   
   
   
   
   
  D.M. 

Bicikl – zabavnom vožnjom do željene figure

<para>U adidas shopu u Ilici 21, na čijem su predstavljanju prisustvovali kapetan adidas runnersa Frane Boban, hrvatska olimpijka i maratonka Matea Matošević te tv voditeljica i trkačica Ana Radišić, danas su prezentirane nove, tehnički napredne SOLARBOOST tenisice napravljene za trkače koji traže najbolje rezultate, udobnost i optimalnu potrošnju energije.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ab8538c6-3341-11eb-acf4-1239d12117e7" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Inspiriran NASA-inim inženjerstvom SOLARBOOST je kreiran za savršenu funkcionalnost i visoke performanse kojima doprinosi lagani dizajn koji je stvoren pomoću najboljih adidasovih inovacija. S Fiber Placement tehnologijom koja sadrži Parley materijal, odnosno materijal napravljen od reciklirane plastike, svaki je milimetar tenisice precizno povezan i konstruiran. Rezultati su vrhunska udobnost, prilagodba stopalu korisnika te podrška laganog dizajna zbog kojeg se trkači mogu pouzdano kretati raznim brzinama i na svim udaljenostima. Povlačenjem paralela s izgradnjom svemirske letjelice u kojoj svaki dio ima jedinstvenu svrhu, svaki element SOLARBOOST-a je napravljen kako bi maksimizirao učinak trkača. Nova adidasova linija trkačkih tenisica teži samo 295 grama što je čak 15 grama lakše od prethodne Energy Boost siluete.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cb5b20e8-35a8-11eb-a345-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U središtu predstavljanja novih tenisica na globalnom nivou su i članovi adidas Runners zajednice, koji su imali priliku prvi testirati nove tenisice i to u širokom rasponu temperatura i uvjeta kako bi dokazali da je nova tenisica zaista tehnički napredna. Poznavajući činjenicu da trkači u utrkama traže izazove i dodatno samopouzdanje za druge aspekte života, nova adidasova silueta kreirana je kako bi opremila trkače naprednom tehnologijom te u njima izgradila dodatno samopouzdanje koje im je potrebno da ostvare još bolje rezultate.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aa954cc6-3341-11eb-b3a0-1239d12117e7" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lagani, ali izdržljivi model uključuje adidasove najnovije inovacije, uključujući:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
•    Novi prilagođeni raspored vlakana: najsuvremenija tehnologija koja koristi Aramis podatke kako bi precizno odredila vlakna koja sadrže Parley materijal<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
•    Propulsion rail: potpuno nova, lagana simetrična konstrukcija koja radi s BOOST-om za povećanje stabilnosti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
•    Refined fit counter: potporna lagana konstrukcija pete dizajnirana da omogući slobodno kretanje Ahilove tetive, kao i širi i udobniji prijem<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
•    BOOST: čak 85% BOOST međupotplata kreiranog za povrat energije pri svakom koraku<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
•    Stretchweb dizajn: gumeni potplat koji se prilagođava svakom pokretu stopala, dizajniran da daje potporu na strateškim pozicijama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija potražite na:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="http://instagram.com/adidashrvatska">instagram.com/adidashrvatska</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Inspiriran NASA-inim inženjerstvom - adidas SOLARBOOST Tenisica kreirana za savršenu funkcionalnost U adidas shopu u Ilici 21, na čijem su predstavljanju prisustvovali kapetan adidas runnersa Frane Boban, hrvatska olimpijka i maratonka Matea Matošević te tv voditeljica i trkačica Ana Radišić, danas su prezentirane nove, tehnički napredne SOLARBOOST tenisice napravljene za trkače koji traže najbolje rezultate, udobnost i optimalnu potrošnju energije.


   
   


   
Inspiriran NASA-inim inženjerstvom SOLARBOOST je kreiran za savršenu funkcionalnost i visoke performanse kojima doprinosi lagani dizajn koji je stvoren pomoću najboljih adidasovih inovacija. S Fiber Placement tehnologijom koja sadrži Parley materijal, odnosno materijal napravljen od reciklirane plastike, svaki je milimetar tenisice precizno povezan i konstruiran. Rezultati su vrhunska udobnost, prilagodba stopalu korisnika te podrška laganog dizajna zbog kojeg se trkači mogu pouzdano kretati raznim brzinama i na svim udaljenostima. Povlačenjem paralela s izgradnjom svemirske letjelice u kojoj svaki dio ima jedinstvenu svrhu, svaki element SOLARBOOST-a je napravljen kako bi maksimizirao učinak trkača. Nova adidasova linija trkačkih tenisica teži samo 295 grama što je čak 15 grama lakše od prethodne Energy Boost siluete.


   
   


   
U središtu predstavljanja novih tenisica na globalnom nivou su i članovi adidas Runners zajednice, koji su imali priliku prvi testirati nove tenisice i to u širokom rasponu temperatura i uvjeta kako bi dokazali da je nova tenisica zaista tehnički napredna. Poznavajući činjenicu da trkači u utrkama traže izazove i dodatno samopouzdanje za druge aspekte života, nova adidasova silueta kreirana je kako bi opremila trkače naprednom tehnologijom te u njima izgradila dodatno samopouzdanje koje im je potrebno da ostvare još bolje rezultate.


   
   


   
Lagani, ali izdržljivi model uključuje adidasove najnovije inovacije, uključujući:
   
•    Novi prilagođeni raspored vlakana: najsuvremenija tehnologija koja koristi Aramis podatke kako bi precizno odredila vlakna koja sadrže Parley materijal
•    Propulsion rail: potpuno nova, lagana simetrična konstrukcija koja radi s BOOST-om za povećanje stabilnosti
•    Refined fit counter: potporna lagana konstrukcija pete dizajnirana da omogući slobodno kretanje Ahilove tetive, kao i širi i udobniji prijem
•    BOOST: čak 85% BOOST međupotplata kreiranog za povrat energije pri svakom koraku
•    Stretchweb dizajn: gumeni potplat koji se prilagođava svakom pokretu stopala, dizajniran da daje potporu na strateškim pozicijama
   
Više informacija potražite na:
   instagram.com/adidashrvatska
   
  promo 

Inspiriran NASA-inim inženjerstvom - adidas SOLARBOOST

ADIDAS_Solar_muski.jpg

ADIDAS_Solar_zenski.jpg

<para>Gubitak kilograma mnogima je vrlo težak, a osim genetskih predispozicija postoje i mnogi drugi faktori koji mogu utjecati na nečiju težinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Način prehrane svakako je najvažnija stavka koja utječe na težinu, kao i fizička aktivnost. Kod mršavljenja, postoje određene stvari koje mogu značajno utjecati na to koliko ćete kilograma izgubiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li smršavjeti, morate si postaviti jasan cilj, ali pritom je vrlo važno biti realan. Ne možete očekivati da ćete u roku od mjesec dana izgubiti 20 kilograma. Također, vrlo je bitno pritom ne zanemariti svoje zdravlje jer bi ono ipak trebalo biti na prvo mjestu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Promjena u načinu života ono je što je najbitnije kad želite smršavjeti, ali za to je potrebno puno vremena i truda. Zbog toga je razloga vrlo bitno postaviti si male i realne ciljeve, umjesto nerealnih čije bi vas neispunjenje moglo razočarati. Umjesto da se fokusirate na krajnji cilj, fokusirajte se na svaki kilogram zasebno, savjetuju nutricionisti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ispunjenje takvih malih ciljeva pomoći će vam da ostanete motivirani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, što sve utječe na brzinu gubljenja kilograma? Teško je reći jer svaki je čovjek priča za sebe. Netko mršavi brže, netko sporije. Stoga se nemojte uspoređivati s drugima. Važno je biti svjestan svih stvari koje mogu utjecati na brzinu mršavljenja, a u nastavku vam otkrivamo neke od njih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Koliko kilograma trebate izgubiti </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Velika je razlika između toga da li želite izgubiti 5 ili pak 15 kilograma. Mnogi na početku brzo smršave, onda dalje sporo napreduju što često može izazvati frustracije. To je zato jer na početku radikalno mijenjamo svoje navike vezane uz prehranu i tjelovježbu pa samim time i brže gubimo kilograme. S vremenom se tijelo privikava pa i gubitak kilograma postaje sporiji. Kad napredak stane, trebate otkriti koje biste korake još mogli poduzeti na putu prema zdravijem životu. Zapravo je teže izgubiti onih nekoliko kilograma viška, nego kad treba izgubiti jako puno kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kalorije </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Drastično izbacivanje kalorija iz jelovnika možda i nije najbolje rješenje želite li što prije vidjeti rezultate. Mnogi ljudi su u zabludi misleći da će brže smršaviti ako iz svoje prehrane izbace sve visoko-kalorične namirnice. Treba se fokusirati samo na izbacivanje onih kalorija koje dolaze iz nezdravih namirnica koje sadrže bijeli šećer i bijelo brašno. Dakle, kad je u pitanju rezanje kalorija, budite realni i umjereni. Vašem je tijelu potrebno određeno vrijeme da se prilagodi, u protivnom biste mogli naštetiti vlastitom zdravlju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Fizička aktivnost</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li smršavjeti, onda biste trebali sagorijevati veći broj kalorija nego ih unosite u svoje tijelo. Što znači da trebate biti što više fizički aktivni.  Jedete li manje, ali vježbate slabo ili pak uopće ne, onda nemojte očekivati značajnije rezultate. Zapravo, u tom biste slučaju samo mogli izazvati kontra-efekt jer će vaše tijelo sve te kalorije početi skladištiti u obliku masti. Fizička je aktivnost bitna pa je svakako uvrstite u svoj način života. Osjećati ćete se puno bolje i energičnije. S druge strane, volite li vježbati pazite da se ne iscrpljujte. Slušajte potrebe svojeg tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zadržavanje tekućine u tijelu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Namirnice koje unosite mogu utjecati na to koliku će količinu vode vaše tijelo zadržavati. Primjerice, slane namirnice su poput magneta za vodu i mogu izazvati njezino zadržavanje u organizmu te oticanje stopala i zglobova. Isto tako kod pojedinaca i ugljikohidrati mogu izazvati nadutost pa budite oprezni s takvim namirnicama i obratite pažnju na to kako vam tijelo reagira na njih. Ponekad brojke na vagi nisu realne pa je zbog toga važnije fokusirati se na ono kako se osjećate, savjetuju stručnjaci.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Navike vezane uz spavanje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Količina i kvaliteta sna također su faktori koji mogu uvelike utjecati na težinu. Ako se kroz dan držite svih pravila, ali i dalje ne viđate rezultate, onda je uzrok možda u onome što se dešava tijekom noći. Ljudi koji ne spavaju dovoljnu imaju višu razinu hormona stresa koji može uzrokovati razne upale u tijelu, a te upale mogu izazvati razne bolesti poput dijabetesa, hipertenzije i sl. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji u prosjeku spavaju samo pet sati tijekom noći mnogo više skloni nakupljanju kilograma, u usporedbi s onima koji spavaju osam sati. Nedostatak sna također loše utječe i na samu kvalitetu života i vodi lošim prehrambenim odlukama jer povećava apetit i želju za nezdravim namirnicama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Unsplash</para>

Što sve može utjecati na brzinu gubljenja kilograma? Nutricionisti otkrivaju činjenice koje ne biste trebali ignorirati Gubitak kilograma mnogima je vrlo težak, a osim genetskih predispozicija postoje i mnogi drugi faktori koji mogu utjecati na nečiju težinu.
 
Način prehrane svakako je najvažnija stavka koja utječe na težinu, kao i fizička aktivnost. Kod mršavljenja, postoje određene stvari koje mogu značajno utjecati na to koliko ćete kilograma izgubiti.
 
Želite li smršavjeti, morate si postaviti jasan cilj, ali pritom je vrlo važno biti realan. Ne možete očekivati da ćete u roku od mjesec dana izgubiti 20 kilograma. Također, vrlo je bitno pritom ne zanemariti svoje zdravlje jer bi ono ipak trebalo biti na prvo mjestu.
 
Promjena u načinu života ono je što je najbitnije kad želite smršavjeti, ali za to je potrebno puno vremena i truda. Zbog toga je razloga vrlo bitno postaviti si male i realne ciljeve, umjesto nerealnih čije bi vas neispunjenje moglo razočarati. Umjesto da se fokusirate na krajnji cilj, fokusirajte se na svaki kilogram zasebno, savjetuju nutricionisti.
 
Ispunjenje takvih malih ciljeva pomoći će vam da ostanete motivirani.
 
Dakle, što sve utječe na brzinu gubljenja kilograma? Teško je reći jer svaki je čovjek priča za sebe. Netko mršavi brže, netko sporije. Stoga se nemojte uspoređivati s drugima. Važno je biti svjestan svih stvari koje mogu utjecati na brzinu mršavljenja, a u nastavku vam otkrivamo neke od njih.
 
   Koliko kilograma trebate izgubiti 
   
   
Velika je razlika između toga da li želite izgubiti 5 ili pak 15 kilograma. Mnogi na početku brzo smršave, onda dalje sporo napreduju što često može izazvati frustracije. To je zato jer na početku radikalno mijenjamo svoje navike vezane uz prehranu i tjelovježbu pa samim time i brže gubimo kilograme. S vremenom se tijelo privikava pa i gubitak kilograma postaje sporiji. Kad napredak stane, trebate otkriti koje biste korake još mogli poduzeti na putu prema zdravijem životu. Zapravo je teže izgubiti onih nekoliko kilograma viška, nego kad treba izgubiti jako puno kilograma.
   
   Kalorije 
   
   
Drastično izbacivanje kalorija iz jelovnika možda i nije najbolje rješenje želite li što prije vidjeti rezultate. Mnogi ljudi su u zabludi misleći da će brže smršaviti ako iz svoje prehrane izbace sve visoko-kalorične namirnice. Treba se fokusirati samo na izbacivanje onih kalorija koje dolaze iz nezdravih namirnica koje sadrže bijeli šećer i bijelo brašno. Dakle, kad je u pitanju rezanje kalorija, budite realni i umjereni. Vašem je tijelu potrebno određeno vrijeme da se prilagodi, u protivnom biste mogli naštetiti vlastitom zdravlju.
 
   Fizička aktivnost
   
   
Želite li smršavjeti, onda biste trebali sagorijevati veći broj kalorija nego ih unosite u svoje tijelo. Što znači da trebate biti što više fizički aktivni.  Jedete li manje, ali vježbate slabo ili pak uopće ne, onda nemojte očekivati značajnije rezultate. Zapravo, u tom biste slučaju samo mogli izazvati kontra-efekt jer će vaše tijelo sve te kalorije početi skladištiti u obliku masti. Fizička je aktivnost bitna pa je svakako uvrstite u svoj način života. Osjećati ćete se puno bolje i energičnije. S druge strane, volite li vježbati pazite da se ne iscrpljujte. Slušajte potrebe svojeg tijela.
 
   Zadržavanje tekućine u tijelu
   
 
Namirnice koje unosite mogu utjecati na to koliku će količinu vode vaše tijelo zadržavati. Primjerice, slane namirnice su poput magneta za vodu i mogu izazvati njezino zadržavanje u organizmu te oticanje stopala i zglobova. Isto tako kod pojedinaca i ugljikohidrati mogu izazvati nadutost pa budite oprezni s takvim namirnicama i obratite pažnju na to kako vam tijelo reagira na njih. Ponekad brojke na vagi nisu realne pa je zbog toga važnije fokusirati se na ono kako se osjećate, savjetuju stručnjaci.
 
   Navike vezane uz spavanje
   
 
Količina i kvaliteta sna također su faktori koji mogu uvelike utjecati na težinu. Ako se kroz dan držite svih pravila, ali i dalje ne viđate rezultate, onda je uzrok možda u onome što se dešava tijekom noći. Ljudi koji ne spavaju dovoljnu imaju višu razinu hormona stresa koji može uzrokovati razne upale u tijelu, a te upale mogu izazvati razne bolesti poput dijabetesa, hipertenzije i sl. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji u prosjeku spavaju samo pet sati tijekom noći mnogo više skloni nakupljanju kilograma, u usporedbi s onima koji spavaju osam sati. Nedostatak sna također loše utječe i na samu kvalitetu života i vodi lošim prehrambenim odlukama jer povećava apetit i želju za nezdravim namirnicama.
 
 

Foto: Unsplash Ma.G. 

Što sve može utjecati na brzinu gubljenja kilograma?

<para>Bez obzira imate li otvoren profil na Instagramu ili ne, zasigurno ste čuli da postoje određene osobe koje imaju modernu titulu fitness influencerica. Fitness influencerica je osoba koja preko društvenih mreža ima jako velik broj pratitelja i koja svime što radi, motivira i kao što sama titula kaže, utječe na svoje pratitelje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zdrav način života u smislu zanimljive i zdrave prehrane i u smislu tjelovježbe u posljednje je vrijeme izrazito prihvaćen. Mnoge ljude privlači poboljšanje svih njihovih loših navika i pridaju veliku pozornost raznim vrstama motivacije za treniranje. Uloga fitness trenerica aktivnih na društvenim mrežama, a osobito na Instagramu, tu je zaista utjecajna i preuzela je velik udio na fitness području općenito.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istražili smo najzanimljvije profile svjetskih fitness trenerica, pa vam donosimo prijedloge koga da zapratite na Instagramu, ako već niste.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>KAYLA ITSINES</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Australska fitness trenerica i poduzetnica grčkih korijena, Kayla Itsines, ujedno je i autorica vodiča „Bikini Body“ u kojem će vas detaljnim opisom vježbi i uz pravilnu prehranu dovesti do vašeg fitness cilja i željenih tjelesnih proporcija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <ulink url="https://www.instagram.com/kayla_itsines/">https://www.instagram.com/kayla_itsines/</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>JEN SELTER</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jen Selter proslavila se uz titulu „najpoželjnije guze Instagrama“ jer je gotovo sve svoje objave na spomenutoj društvenoj mreži posvetila upravo vježbama s fokusom na oblikovanje gluteusa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <ulink url="http://https//www.instagram.com/jenselter/">https://www.instagram.com/jenselter/</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>SHONA VERTUE</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osobna trenerica i učiteljica joge, Shona Vertue, osnivačica je posebne Vertue metode treninga, a nedavno je i izdala knjigu u kojoj piše upravo o tome. Javnu podršku pružio joj je i proslavljeni nogometaš David Beckham naglašavajući kako ga je upravo ona naučila najboljoj perspektivi joge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <ulink url="https://www.instagram.com/shona_vertue/">https://www.instagram.com/shona_vertue/</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>KELSEY WELLS</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kelsey Wells mlada je majka i fitness zvijezda koja je velika zagovornica činjenice da bi se sve žene bez obzira na broj kilograma trebale osjećati ugodno u svojoj koži. Svijetu prenosi dobru energiju i samouvjerenost za koje kaže da se prvenstveno postižu tjelovježbom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <ulink url="https://www.instagram.com/kelseywells/">https://www.instagram.com/kelseywells/</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>EMILY SKYE</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Emily je australka koja je pokrenula F.I.T. program (Fitness Inspiration Transformation) koji je temelji na posebnom režimu kombinacije treniranja i prehrane i koji se vrlo lako može izvoditi i kod kuće. Zagovornica je zdravih i lijepih oblina i potiče sve ljude da adekvatnim posvećivanjem svome tijelu dostignu velike rezultate i zadane ciljeve.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <ulink url="https://www.instagram.com/emilyskyefit/">https://www.instagram.com/emilyskyefit/</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>LIZBETH LOPEZ</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova svestrana fitness instruktorica, uz bavljenje sportom, bavi se i nutricionizmom, pisanjem i vođenjem tv emisija. Osvojila je brojne nagrade među kojima su one za trenericu godine, nagrada za najbolji gluteus u fitnessu, kao i prvo mjesto u natjecanju za fitness modela u Kanadi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <ulink url="http://https//www.instagram.com/lyzabethlopez/">https://www.instagram.com/lyzabethlopez/</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>MARTINA BOŠČIĆ</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom na to da i u Hrvatskoj imamo jednu lijepu i mladu fitness trenericu i influencericu, porazgovarali smo s njom o toj temi. Martina Boščić zaista je nezaobilazna asocijacija na područje fitnessa u Hrvatskoj, a na Instagramu ju prati 107.000 followera. Ona je certificirana trenerica, ambasadorica Polleo Sporta i gorljiva zagovornica zdravog života i tjelesne aktivnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada smo ju upitali kakav je osjećaj biti fitness influencer u Hrvatskoj odgovorila nam je da je predivan osjećaj raditi nešto što voliš, a u isti čas time pomagati drugim ljudima. <emphasis>„Iako moj posao nije Instagram, već sam fitness trenerica- iz mojih objava na društvenim mrežama došlo je i do velikog broja zainteresiranih za ono što radim, pa sam tako dobila i tu titulu influencerice. Kako god bilo, sretna sam jer svojim primjerom drugima ukazujem važnosti redovite tjelovježbe i zdrave prehrane.“</emphasis> – naglasila je Martina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pročitajte što nam je još sve Martina otkrila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Što bi izdvojila kao prednosti i mane tog posla?</strong> - Prednosti su nebrojene, nekome pomažeš svojim savjetima, motiviraš fotkama, primjer si i potičeš osobu da i za sebe učini nešto korisno i dobro za svoje zdravlje. Nadalje, manama smatram taj ''savršeni'' život kojega svi predstavljamo na društvenim mrežama. To može ostaviti negativan učinak na mlađe generacije jer će time dobiti dojam da bi i u stvarnosti trebalo biti tako. S toga sa nekim svojim tekstovima i zrncima mudrosti pokušavam i na to skrenuti pažnju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Tko ti je od svjetski poznatih trenerica uzor i zašto? - </strong>Trenutno rado pratim Emily Skye jer vrlo iskreno i realno prikazuje svoj povratak u fitness staze nakon poroda u kojem je dobila puno kilograma i mislim da se mnoge žene s njom mogu poistovjetiti. Iako nisam majka, ona mi je odlična motivacija! :)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Koja ti je najdraža vježba? - </strong>Posljednjih mjeseci rado odlazim na boks. Odličan ispušni ventil, a puno zanimljiviji od bilo kojeg cardia! Što se klasičnih vježbi tiče, to je onda jednonožni deadlift.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Je li Instagram najvažnija društveno-mrežna platforma što se tiče tvog poslovanja? Zašto? - </strong>Trenutno je Instagram moja najvažnija društvena mreža. Facebook je utihnuo, algoritam se jako promijenio i osim ako konstantno ne plaćaš reklame, nisi vidljiv (što ja ne radim). Također, na Facebook-u je većinom starija populacija, dok Instagram koriste mlađi korisnici.</para>
</section>

Najzanimljiviji fitness uzori s Instagrama Koga "zapratiti" ako vam treba inspiracija po pitanju zdrave prehrane i vježbanja? Bez obzira imate li otvoren profil na Instagramu ili ne, zasigurno ste čuli da postoje određene osobe koje imaju modernu titulu fitness influencerica. Fitness influencerica je osoba koja preko društvenih mreža ima jako velik broj pratitelja i koja svime što radi, motivira i kao što sama titula kaže, utječe na svoje pratitelje.
   
Zdrav način života u smislu zanimljive i zdrave prehrane i u smislu tjelovježbe u posljednje je vrijeme izrazito prihvaćen. Mnoge ljude privlači poboljšanje svih njihovih loših navika i pridaju veliku pozornost raznim vrstama motivacije za treniranje. Uloga fitness trenerica aktivnih na društvenim mrežama, a osobito na Instagramu, tu je zaista utjecajna i preuzela je velik udio na fitness području općenito.
   
Istražili smo najzanimljvije profile svjetskih fitness trenerica, pa vam donosimo prijedloge koga da zapratite na Instagramu, ako već niste.
 


   KAYLA ITSINES
   
      
Australska fitness trenerica i poduzetnica grčkih korijena, Kayla Itsines, ujedno je i autorica vodiča „Bikini Body“ u kojem će vas detaljnim opisom vježbi i uz pravilnu prehranu dovesti do vašeg fitness cilja i željenih tjelesnih proporcija.
      
      https://www.instagram.com/kayla_itsines/
   



   JEN SELTER
   
      
Jen Selter proslavila se uz titulu „najpoželjnije guze Instagrama“ jer je gotovo sve svoje objave na spomenutoj društvenoj mreži posvetila upravo vježbama s fokusom na oblikovanje gluteusa.
      
      https://www.instagram.com/jenselter/
   



   SHONA VERTUE
   
      
Osobna trenerica i učiteljica joge, Shona Vertue, osnivačica je posebne Vertue metode treninga, a nedavno je i izdala knjigu u kojoj piše upravo o tome. Javnu podršku pružio joj je i proslavljeni nogometaš David Beckham naglašavajući kako ga je upravo ona naučila najboljoj perspektivi joge.
      
      https://www.instagram.com/shona_vertue/
   



   KELSEY WELLS
   
      
Kelsey Wells mlada je majka i fitness zvijezda koja je velika zagovornica činjenice da bi se sve žene bez obzira na broj kilograma trebale osjećati ugodno u svojoj koži. Svijetu prenosi dobru energiju i samouvjerenost za koje kaže da se prvenstveno postižu tjelovježbom.
      
      https://www.instagram.com/kelseywells/
   



   EMILY SKYE
   
      
Emily je australka koja je pokrenula F.I.T. program (Fitness Inspiration Transformation) koji je temelji na posebnom režimu kombinacije treniranja i prehrane i koji se vrlo lako može izvoditi i kod kuće. Zagovornica je zdravih i lijepih oblina i potiče sve ljude da adekvatnim posvećivanjem svome tijelu dostignu velike rezultate i zadane ciljeve.
      
      https://www.instagram.com/emilyskyefit/
   



   LIZBETH LOPEZ
   
      
Ova svestrana fitness instruktorica, uz bavljenje sportom, bavi se i nutricionizmom, pisanjem i vođenjem tv emisija. Osvojila je brojne nagrade među kojima su one za trenericu godine, nagrada za najbolji gluteus u fitnessu, kao i prvo mjesto u natjecanju za fitness modela u Kanadi.
      
      https://www.instagram.com/lyzabethlopez/
   



   MARTINA BOŠČIĆ
   
      
S obzirom na to da i u Hrvatskoj imamo jednu lijepu i mladu fitness trenericu i influencericu, porazgovarali smo s njom o toj temi. Martina Boščić zaista je nezaobilazna asocijacija na područje fitnessa u Hrvatskoj, a na Instagramu ju prati 107.000 followera. Ona je certificirana trenerica, ambasadorica Polleo Sporta i gorljiva zagovornica zdravog života i tjelesne aktivnosti.
      
Kada smo ju upitali kakav je osjećaj biti fitness influencer u Hrvatskoj odgovorila nam je da je predivan osjećaj raditi nešto što voliš, a u isti čas time pomagati drugim ljudima. „Iako moj posao nije Instagram, već sam fitness trenerica- iz mojih objava na društvenim mrežama došlo je i do velikog broja zainteresiranih za ono što radim, pa sam tako dobila i tu titulu influencerice. Kako god bilo, sretna sam jer svojim primjerom drugima ukazujem važnosti redovite tjelovježbe i zdrave prehrane.“ – naglasila je Martina.
      
Pročitajte što nam je još sve Martina otkrila.
      
      Što bi izdvojila kao prednosti i mane tog posla? - Prednosti su nebrojene, nekome pomažeš svojim savjetima, motiviraš fotkama, primjer si i potičeš osobu da i za sebe učini nešto korisno i dobro za svoje zdravlje. Nadalje, manama smatram taj ''savršeni'' život kojega svi predstavljamo na društvenim mrežama. To može ostaviti negativan učinak na mlađe generacije jer će time dobiti dojam da bi i u stvarnosti trebalo biti tako. S toga sa nekim svojim tekstovima i zrncima mudrosti pokušavam i na to skrenuti pažnju.
      
      Tko ti je od svjetski poznatih trenerica uzor i zašto? - Trenutno rado pratim Emily Skye jer vrlo iskreno i realno prikazuje svoj povratak u fitness staze nakon poroda u kojem je dobila puno kilograma i mislim da se mnoge žene s njom mogu poistovjetiti. Iako nisam majka, ona mi je odlična motivacija! :)
      
      Koja ti je najdraža vježba? - Posljednjih mjeseci rado odlazim na boks. Odličan ispušni ventil, a puno zanimljiviji od bilo kojeg cardia! Što se klasičnih vježbi tiče, to je onda jednonožni deadlift.
      
      Je li Instagram najvažnija društveno-mrežna platforma što se tiče tvog poslovanja? Zašto? - Trenutno je Instagram moja najvažnija društvena mreža. Facebook je utihnuo, algoritam se jako promijenio i osim ako konstantno ne plaćaš reklame, nisi vidljiv (što ja ne radim). Također, na Facebook-u je većinom starija populacija, dok Instagram koriste mlađi korisnici.
 D.M. 

Najzanimljiviji fitness uzori s Instagrama

<para>U organizaciji Udruge osoba s amputacijom Grada Zagreba i Zagrebačke županije i Ottobock Adria, vodeće svjetske tvrtke za razvoj i proizvodnju ortopedskih pomagala, prošlog vikenda prvi je put u Hrvatskoj organiziran „Trkački kamp START“. Riječ je o sportskoj manifestaciji u sklopu koje je osam osoba s amputacijom donjih ekstremiteta uz podršku multidisciplinarnog tima atletskih trenera, trkača, fizioterapeuta i ortopedskih tehničara imalo priliku učiti trčati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prvi dan kampa održan je u subotu u Atletskoj dvorani Zagreb na Zagrebačkom velesajmu gdje su sportaši s amputacijom napravili svoje prve trkačke korake sa sportskim protezama, dok je nedjelja bila rezervirana za druženje i trening na zagrebačkom jezeru Jarun uz poznatog trenera i voditelja Maria Mlinarića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Bilo je odlično i ovakvih inicijativa svakako treba biti više. Neopisiv je osjećaj trčati sa sportskim protezama. Vjerujem da će se ovakvim akcijama proširiti svijest o sportu osoba s amputacijama i da će nas se više uključiti u atletiku“, naglasio je Ivica Balog, jedan od sudionika kampa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najsuvremenije proteze za siguran prvi korak sudionika osigurao je Ottobock Adria koji svojim korisnicima nudi široki asortiman proizvoda za maksimalnu mobilnost, samostalnost i terapijsku potporu kako bi što lakše svladavali vještine svakodnevnog života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U gradu Zagrebu samo je 0.008% osoba s invaliditetom uključeno u kineziološke aktivnosti. Stoga je osnovni cilj kampa poticanje osoba s amputacijom udova da budu tjelesno aktivne kako bi se lakše resocijalizirale i bile što samostalnije. Pritom je vrlo bitna edukacija atletskih trenera, ortopedskih tehničara i fizioterapeuta. Osobe s amputacijom svakodnevno se susreću s poteškoćama u ostvarivanju različitih prava, obrazovanju i ospoposobljavanju za rad, zapošljavanju, prostornim i komunikacijskim preprekama, stoga je od velike važnosti senzibilizirati javnost, ali i donositelje politika o njihovim potrebama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„U kampu smo uspjeli povezati tehnologiju i  tjelovježbu. Pokazali smo kako tehnologijom odnosno sa sportskim protezama možemo nadomjestiti tjelesno oštećenje i omogućiti osobama s amputacijama da sudjeluju aktivno u tjelovježbi, a zatim da se uključe i u sve sfere društva. Tehnologija može pomoći da se osoba reintegrira u društvo i doprinosi zajednici, a ne da joj bude teret. Zahvaljujem svima koji su dali doprinos: Otto Bock Adria, Gradu Zagrebu, i svima ostalima. Vjerujem da nas je sve ovo iskustvo promjenilo i inspiriralo da zapravo ograničenja ne postoje osim u ljudskim glavama“, istaknula je predsjednica udruge i višestruko nagrađivana paraolimpijka Ana Sršen.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Udruga UAZ poziva osobe s amputacijom da se uključe u ovakve i slične projekte kojima je cilj ukazati na mogućnosti koje osobe s amputacijom ostvariti dati ako im se pruži prilika (<ulink url="http://www.amputirani.com">www.amputirani.com</ulink>).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kamp su među ostalima podržali Veleposlanik Japana u Republici Hrvatkoj Keiji Takiguchi i supruga, izaslanica gradonačelnika Grada Zagreba i voditeljica odjela za profesionalnu rehabilitaciju i zapošljavanje Sandra Čirkinagić i primarijus  Neven Kauzlarić, ravnatelj  Zavoda za rehabilitaciju I protetiku Medicinskog fakulteta u Zagrebu.</para>

U Zagrebu prvi puta održan „Trkački kamp START“ za osobe s amputacijom U sklopu manifestacije osam je osoba s amputacijom donjih ekstremiteta imalo priliku učiti trčati sa suvremenim sportskim novim protezama U organizaciji Udruge osoba s amputacijom Grada Zagreba i Zagrebačke županije i Ottobock Adria, vodeće svjetske tvrtke za razvoj i proizvodnju ortopedskih pomagala, prošlog vikenda prvi je put u Hrvatskoj organiziran „Trkački kamp START“. Riječ je o sportskoj manifestaciji u sklopu koje je osam osoba s amputacijom donjih ekstremiteta uz podršku multidisciplinarnog tima atletskih trenera, trkača, fizioterapeuta i ortopedskih tehničara imalo priliku učiti trčati.
   
Prvi dan kampa održan je u subotu u Atletskoj dvorani Zagreb na Zagrebačkom velesajmu gdje su sportaši s amputacijom napravili svoje prve trkačke korake sa sportskim protezama, dok je nedjelja bila rezervirana za druženje i trening na zagrebačkom jezeru Jarun uz poznatog trenera i voditelja Maria Mlinarića.
   
„Bilo je odlično i ovakvih inicijativa svakako treba biti više. Neopisiv je osjećaj trčati sa sportskim protezama. Vjerujem da će se ovakvim akcijama proširiti svijest o sportu osoba s amputacijama i da će nas se više uključiti u atletiku“, naglasio je Ivica Balog, jedan od sudionika kampa.
   
Najsuvremenije proteze za siguran prvi korak sudionika osigurao je Ottobock Adria koji svojim korisnicima nudi široki asortiman proizvoda za maksimalnu mobilnost, samostalnost i terapijsku potporu kako bi što lakše svladavali vještine svakodnevnog života.
   
U gradu Zagrebu samo je 0.008% osoba s invaliditetom uključeno u kineziološke aktivnosti. Stoga je osnovni cilj kampa poticanje osoba s amputacijom udova da budu tjelesno aktivne kako bi se lakše resocijalizirale i bile što samostalnije. Pritom je vrlo bitna edukacija atletskih trenera, ortopedskih tehničara i fizioterapeuta. Osobe s amputacijom svakodnevno se susreću s poteškoćama u ostvarivanju različitih prava, obrazovanju i ospoposobljavanju za rad, zapošljavanju, prostornim i komunikacijskim preprekama, stoga je od velike važnosti senzibilizirati javnost, ali i donositelje politika o njihovim potrebama.
   
„U kampu smo uspjeli povezati tehnologiju i  tjelovježbu. Pokazali smo kako tehnologijom odnosno sa sportskim protezama možemo nadomjestiti tjelesno oštećenje i omogućiti osobama s amputacijama da sudjeluju aktivno u tjelovježbi, a zatim da se uključe i u sve sfere društva. Tehnologija može pomoći da se osoba reintegrira u društvo i doprinosi zajednici, a ne da joj bude teret. Zahvaljujem svima koji su dali doprinos: Otto Bock Adria, Gradu Zagrebu, i svima ostalima. Vjerujem da nas je sve ovo iskustvo promjenilo i inspiriralo da zapravo ograničenja ne postoje osim u ljudskim glavama“, istaknula je predsjednica udruge i višestruko nagrađivana paraolimpijka Ana Sršen.
   
Udruga UAZ poziva osobe s amputacijom da se uključe u ovakve i slične projekte kojima je cilj ukazati na mogućnosti koje osobe s amputacijom ostvariti dati ako im se pruži prilika (www.amputirani.com).
   
Kamp su među ostalima podržali Veleposlanik Japana u Republici Hrvatkoj Keiji Takiguchi i supruga, izaslanica gradonačelnika Grada Zagreba i voditeljica odjela za profesionalnu rehabilitaciju i zapošljavanje Sandra Čirkinagić i primarijus  Neven Kauzlarić, ravnatelj  Zavoda za rehabilitaciju I protetiku Medicinskog fakulteta u Zagrebu. promo 

U Zagrebu prvi puta održan „Trkački kamp START“ za osobe s amputacijom

<para>Celulit je pojava koja je trn u oku gotovo svim ženama i s kojom se bore oduvijek jer je zapravo apsolutno prirodna pojava. Taj mrski naziv zapravo znači poremećaj ravnoteže tekućine i cirkulacije u tijelu i zahvaća potkožno masno tkivo. Zamjenski naziv u narodu za celulit je mrvicu simpatičniji i poznat svima – riječ je o pojmu „narančina kora“, a najčešća mjesta na kojima se pojavljuje su stražnjica i noge na području bedara, ali može se pojaviti i na trbuhu, pa i na rukama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon što ga zamijete, sve žene zanima koji je najbezbolniji i najbrži način da ga se riješe. Nažalost on neće nestati brzo i sam od sebe, nego se treba itekako potruditi u rješavanju njegove pojave. Postoji nekoliko savjeta koji zajedničkom primjenom donose učinkovito rješenje u borbi protiv celulita.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1.ISTOPITE MASNO TKIVO</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako biste krenuli u borbu protiv celulita, najvažniji korak je da istopite višak masnog tkiva. Znamo da to nije lako ali to je jedan od najvažnijih koraka. Uz to, morate znati da on time neće u potpunosti nestati, već da je to samo prvi korak do vašeg cilja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2.POBOLJŠAJTE CIRKULACIJU</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Problemi s cirkulacijom nisu bezazleni i ima ih sve više ljudi jer su povezani s dugim sjedenjem ili stajanjem što je karakteristično za gotovo sve poslove. Sjedenje za računalom 8 sati dnevno svakako ne pomaže boljoj prokrvljenosti. Kako biste utjecali na bolju prokrvljenost i poboljšali cjelokupnu cirkulaciju stručnjaci predlažu da u svoj raspored uključite što češće masaže. Pomoći će i suho četkanje, o čemu više možete pročitati <strong/>.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="46f093fe-35b4-11eb-b031-0242ac120022"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3.TRENING SNAGE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trening snage je idealan saveznih za rješavanje narančine kore i za oblikovanje vašeg tijela i figure.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4.ZDRAVA PREHRANA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Namirnice koje su najučinkovitije u borbi protiv celulita su gotovo svo voće i povrće i sve one koje sadrže lecitin. Lecitin utječe na bolju cirkulaciju. Posebno možemo izdvojiti špinat, jabuke, naranče, grejp, rajčice i avokado.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5.HIDRATACIJA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Već je opće poznata činjenica da voda dobro utječe na brojne procese u ljudskom organizmu. Moć vode u odnosu na celulit je neizmjerna jer upravo pravilna hidratacija koži daje zdrav izgled, zategnutost i elastičnost, te umanjuje vidljivost celulita. Stoga sve one kreme protiv celulita, možda neće pomoći da ga se riješite, ali će ipakpomoći smanjiti vidljivost celulita.</para>

Celulit – kako ga se konačno riješiti? Celulit neće nestati preko noći, no moguće je uhvatiti se u koštac s njim! Celulit je pojava koja je trn u oku gotovo svim ženama i s kojom se bore oduvijek jer je zapravo apsolutno prirodna pojava. Taj mrski naziv zapravo znači poremećaj ravnoteže tekućine i cirkulacije u tijelu i zahvaća potkožno masno tkivo. Zamjenski naziv u narodu za celulit je mrvicu simpatičniji i poznat svima – riječ je o pojmu „narančina kora“, a najčešća mjesta na kojima se pojavljuje su stražnjica i noge na području bedara, ali može se pojaviti i na trbuhu, pa i na rukama.
   
Nakon što ga zamijete, sve žene zanima koji je najbezbolniji i najbrži način da ga se riješe. Nažalost on neće nestati brzo i sam od sebe, nego se treba itekako potruditi u rješavanju njegove pojave. Postoji nekoliko savjeta koji zajedničkom primjenom donose učinkovito rješenje u borbi protiv celulita.
   
   1.ISTOPITE MASNO TKIVO
   
Kako biste krenuli u borbu protiv celulita, najvažniji korak je da istopite višak masnog tkiva. Znamo da to nije lako ali to je jedan od najvažnijih koraka. Uz to, morate znati da on time neće u potpunosti nestati, već da je to samo prvi korak do vašeg cilja.
   
   2.POBOLJŠAJTE CIRKULACIJU
   
Problemi s cirkulacijom nisu bezazleni i ima ih sve više ljudi jer su povezani s dugim sjedenjem ili stajanjem što je karakteristično za gotovo sve poslove. Sjedenje za računalom 8 sati dnevno svakako ne pomaže boljoj prokrvljenosti. Kako biste utjecali na bolju prokrvljenost i poboljšali cjelokupnu cirkulaciju stručnjaci predlažu da u svoj raspored uključite što češće masaže. Pomoći će i suho četkanje, o čemu više možete pročitati .


   
   3.TRENING SNAGE
   
Trening snage je idealan saveznih za rješavanje narančine kore i za oblikovanje vašeg tijela i figure.
   
   4.ZDRAVA PREHRANA
   
Namirnice koje su najučinkovitije u borbi protiv celulita su gotovo svo voće i povrće i sve one koje sadrže lecitin. Lecitin utječe na bolju cirkulaciju. Posebno možemo izdvojiti špinat, jabuke, naranče, grejp, rajčice i avokado.
   
   5.HIDRATACIJA
   
Već je opće poznata činjenica da voda dobro utječe na brojne procese u ljudskom organizmu. Moć vode u odnosu na celulit je neizmjerna jer upravo pravilna hidratacija koži daje zdrav izgled, zategnutost i elastičnost, te umanjuje vidljivost celulita. Stoga sve one kreme protiv celulita, možda neće pomoći da ga se riješite, ali će ipakpomoći smanjiti vidljivost celulita. D.M. 

Celulit – kako ga se konačno riješiti?

<para>Uskoro ćemo više pisati o motivaciji za vježbanje za pomalo lijene osobe (barem kada je u pitanju vježbanje), a danas ćemo za početak podijeliti s vama vježbe za cijelo tijelo - i to takve koje od vas neće tražiti niti da se ustanete. Možete ih raditi i u pidžami!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Trbušnjaci s vožnjom bicikla</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cdf039ba-35a8-11eb-a271-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: POPSUGAR Photography</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>Lezite ravno na pod, s donjim dijelom leđa pritisnutim o tlo (zategnite trbušne mišiće). Isprepletite prste na rukama i stavite dlanove iza glave.</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Privucite koljena prsima i podignite lopatice s tla.</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Ispružite desnu nogu do kuta od oko 45 stupnjeva u odnosu na tlo dok okrećete gornji dio tijela u lijevo, privlačeći desni lakat prema lijevom koljenu. Pobrinite se da vaš prsni koš kreće, a ne samo vaši laktovi.</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Sada zamijenite strane i napravite istu kretnju u drugu stranu kako biste dovršili jedno ponavljanje (i napravili pokret "pedaliranja"). Radite ovu vježbu laganim i kontroliranim kretnjama.</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Napravite 10 do 20 ponavljanja.</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Plank s magarećim udarcem</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ce4f77b8-35a8-11eb-bab7-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: POPSUGAR Photography</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>Započnite u položaju plank - oslonite se na podlaktice i vrhove prstiju na nogama i podignite ispruženo tijelo, trbušni mišići su zategnuti, nemojte dopustiti zdjelici da visi dolje ili je previše u zrak.</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Podignite desnu nogu s tla, savijajući koljeno tako da vam potplat gleda prema stropu. Zdjelica mora biti ravna, nemojte je okretati dok dižete nogu.</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Podignite nogu uvis (petu prema stropu) koliko možete bez da pomičete zdjelicu ili donji dio leđa.</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Dovoljni su mali kontrolirani pokreti - učinite 8 - 10 ponavljanja. Zatim zamijenite stranu.</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Most na jednoj nozi</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ce40d29e-35a8-11eb-b254-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: POPSUGAR Photography</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>Legnite na leđa i oslonite se rukama o tlo uz tijelo. Savinite jednu nogu (oslonjenu stopalom na tlo), a drugu ispružite i podignite u zrak.</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Pritišćući petu u tlo, podignite zdjelicu, držeći tijelo u krutom položaju mosta.</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Zadržite nekoliko sekundi pa polako spustite tijelo, pa isto napravite s drugom nogom.</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Dižite se i spuštajte, naizmjenično mijenjajući ispruženu nogu, 10 - 15 puta.</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bočno dizanje noge</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cde4a618-35a8-11eb-9d57-0242ac120026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: POPSUGAR Photography</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>Legnite na bok, dobro protegnite donju nogu na kojoj ležite, a gornju nogu stavite preko u savinutom položaju kao na slici. Glavu oslonite na ruku.</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Dok izdišete podižite donju ispruženu nogu koliko ide i udišite dok je ponovo spuštate. Vaš torzo mora ostati nepomičan dok to radite.</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Napravite ponavljanja koliko možete u 30 sekundi, a zatim sve ponovite i s drugom nogom.</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Plivanje na suhom</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cdb2c6ca-35a8-11eb-b8f6-0242ac130024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: POPSUGAR Photography</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>Legnite na trbuh i ispružite ruke i noge.</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Dok udišete podignite ruke i noge s tla. Polako naizmjence podižite ruke i noge (desna ruka i lijeva noga, lijeva ruka i desna noga) - i to radite 30 sekundi.</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Odmorite kratko pa ponovite cijelu vježbu još 4 puta (svaki puta s kraćom pauzom između 30 sekundi aktivnosti).</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Isprobajte i ovaj 5-minutni trening</title>
   <para/>
   <para/>
</section>

Vježbe za lijene cure Ove vježbe možete odraditi doslovce ležećki Uskoro ćemo više pisati o motivaciji za vježbanje za pomalo lijene osobe (barem kada je u pitanju vježbanje), a danas ćemo za početak podijeliti s vama vježbe za cijelo tijelo - i to takve koje od vas neće tražiti niti da se ustanete. Možete ih raditi i u pidžami!
 


   Trbušnjaci s vožnjom bicikla
   
   
      
      
Foto: POPSUGAR Photography
   
      
         Lezite ravno na pod, s donjim dijelom leđa pritisnutim o tlo (zategnite trbušne mišiće). Isprepletite prste na rukama i stavite dlanove iza glave.
      
      
         Privucite koljena prsima i podignite lopatice s tla.
      
      
         Ispružite desnu nogu do kuta od oko 45 stupnjeva u odnosu na tlo dok okrećete gornji dio tijela u lijevo, privlačeći desni lakat prema lijevom koljenu. Pobrinite se da vaš prsni koš kreće, a ne samo vaši laktovi.
      
      
         Sada zamijenite strane i napravite istu kretnju u drugu stranu kako biste dovršili jedno ponavljanje (i napravili pokret "pedaliranja"). Radite ovu vježbu laganim i kontroliranim kretnjama.
      
      
         Napravite 10 do 20 ponavljanja.
      
   



   Plank s magarećim udarcem
   
   
      
      
Foto: POPSUGAR Photography
   
      
         Započnite u položaju plank - oslonite se na podlaktice i vrhove prstiju na nogama i podignite ispruženo tijelo, trbušni mišići su zategnuti, nemojte dopustiti zdjelici da visi dolje ili je previše u zrak.
      
      
         Podignite desnu nogu s tla, savijajući koljeno tako da vam potplat gleda prema stropu. Zdjelica mora biti ravna, nemojte je okretati dok dižete nogu.
      
      
         Podignite nogu uvis (petu prema stropu) koliko možete bez da pomičete zdjelicu ili donji dio leđa.
      
      
         Dovoljni su mali kontrolirani pokreti - učinite 8 - 10 ponavljanja. Zatim zamijenite stranu.
      
   



   Most na jednoj nozi
   
   
      
      
Foto: POPSUGAR Photography
   
      
         Legnite na leđa i oslonite se rukama o tlo uz tijelo. Savinite jednu nogu (oslonjenu stopalom na tlo), a drugu ispružite i podignite u zrak.
      
      
         Pritišćući petu u tlo, podignite zdjelicu, držeći tijelo u krutom položaju mosta.
      
      
         Zadržite nekoliko sekundi pa polako spustite tijelo, pa isto napravite s drugom nogom.
      
      
         Dižite se i spuštajte, naizmjenično mijenjajući ispruženu nogu, 10 - 15 puta.
      
   



   Bočno dizanje noge
   
   
      
      
Foto: POPSUGAR Photography
   
      
         Legnite na bok, dobro protegnite donju nogu na kojoj ležite, a gornju nogu stavite preko u savinutom položaju kao na slici. Glavu oslonite na ruku.
      
      
         Dok izdišete podižite donju ispruženu nogu koliko ide i udišite dok je ponovo spuštate. Vaš torzo mora ostati nepomičan dok to radite.
      
      
         Napravite ponavljanja koliko možete u 30 sekundi, a zatim sve ponovite i s drugom nogom.
      
   



   Plivanje na suhom
   
   
      
      
Foto: POPSUGAR Photography
   
      
         Legnite na trbuh i ispružite ruke i noge.
      
      
         Dok udišete podignite ruke i noge s tla. Polako naizmjence podižite ruke i noge (desna ruka i lijeva noga, lijeva ruka i desna noga) - i to radite 30 sekundi.
      
      
         Odmorite kratko pa ponovite cijelu vježbu još 4 puta (svaki puta s kraćom pauzom između 30 sekundi aktivnosti).
      
   



   Isprobajte i ovaj 5-minutni trening
   
   
 M.N. 

Vježbe za lijene cure

<para>Trenerica Života na vagi Sanja Žuljević te njezin tim pod zajedničkim nazivnikom Lee Zona, a kojeg čine bivši natjecatelji poznatog showa Darjan Zajačko i Jelena Putnik, u suradnji s RTL-om oživjeli su ono što su sami prošli i izvan malih ekrana.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U želji da potaknu pokret promjena, te pruže i drugima podršku i motivaciju za prvi korak, razvili su online utočište -mjesto gdje počinju promjene za sve one koji su spremni za njih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na stranici <ulink url="http://www.leezona.rtl.hr">www.leezona.rtl.hr</ulink>  nalazi se pomno osmišljen program treninga i prehrane, zajedno s pripadajućim receptima, a praćen precizno koncipiranim savjetima te motivacijskim tekstovima. Oni u korak prate proces gubitka kilograma, predviđajući sve moguće zamke i prepreke na putu ka zdravom životu.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="acf90b42-3341-11eb-8290-1239d12117e7" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svakog dana na stranici ćete moći pronaći nove tekstove i informacije koji će vas voditi prema vašem cilju, a uz to Sanja, Jelena i Darjan putem društvenih mreža biti će uz vas na svakom koraku, bodriti vas, motivirati i odgovarati na vaša pitanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oni najbrži i najodvažniji u odluci da prihvate rizik i klade se na svoj uspjeh, ovisno o svom angažmanu, predanosti i rezultatima LeeZona i RTL nakon napornog rada, poslat će i na zasluženi odmor! Sve informacije o tome kako se priključiti projektu, možete saznati na <ulink url="http://www.leezona.rtl.hr/kladimsenasebe">www.leezona.rtl.hr/kladimsenasebe</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi oni koji su malo sramežljivi ili neodlučniji, moći će se uključiti u program u bilo kojem trenutku nakon isteka prvog roka za prijave. Ako se odlučite sudjelovati na taj način, sve za vas ostaje isto, ali godišnji ćete ipak sami platiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na kraju, zbog onih najtvrđih, koji tek trebaju osvijestiti svoje želje, ali i onih koji zaista uhvate val, LeeZona  neće stati na ovome. Kao mjesto znanja i promjena,  predstavlja pokret koji ima za cilj okupiti ljude koji su spremni na to i u tom nastojanju, cijeli tim kontinuirano će raditi na novom sadržaju, novim programima, novim znanjima i novim iskustvima koje će za vas na jednom mjestu ujedinjavati i prenositi.  Vi ćete biti samo jedan klik udaljeni od njih!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada budete odlučivali upustiti se u ovu avanaturu ili ne, prisjetite se: svaki dan koje provedete robujući lošim navikama, kockate se vlastitim životom! Mi vas pozivamo da se ovaj put kladite na sebe!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prošlo je vrijeme isprika, uhvatite i vi val promjene! Zajaši na <ulink url="http://www.leezona.rtl.hr/kladimsenasebe">www.leezona.rtl.hr/kladimsenasebe</ulink>
</para>

Lee Zona i RTL pozivaju te da uhvatiš val promjene! Trenerica Života na vagi Sanja Žuljević te njezin tim pod zajedničkim nazivnikom Lee Zona, a kojeg čine bivši natjecatelji poznatog showa Darjan Zajačko i Jelena Putnik, u suradnji s RTL-om oživjeli su ono što su sami prošli i izvan malih ekrana.  
   
U želji da potaknu pokret promjena, te pruže i drugima podršku i motivaciju za prvi korak, razvili su online utočište -mjesto gdje počinju promjene za sve one koji su spremni za njih.
   
Na stranici www.leezona.rtl.hr  nalazi se pomno osmišljen program treninga i prehrane, zajedno s pripadajućim receptima, a praćen precizno koncipiranim savjetima te motivacijskim tekstovima. Oni u korak prate proces gubitka kilograma, predviđajući sve moguće zamke i prepreke na putu ka zdravom životu.

   
   


   
Svakog dana na stranici ćete moći pronaći nove tekstove i informacije koji će vas voditi prema vašem cilju, a uz to Sanja, Jelena i Darjan putem društvenih mreža biti će uz vas na svakom koraku, bodriti vas, motivirati i odgovarati na vaša pitanja.
   
Oni najbrži i najodvažniji u odluci da prihvate rizik i klade se na svoj uspjeh, ovisno o svom angažmanu, predanosti i rezultatima LeeZona i RTL nakon napornog rada, poslat će i na zasluženi odmor! Sve informacije o tome kako se priključiti projektu, možete saznati na www.leezona.rtl.hr/kladimsenasebe
   
   
Svi oni koji su malo sramežljivi ili neodlučniji, moći će se uključiti u program u bilo kojem trenutku nakon isteka prvog roka za prijave. Ako se odlučite sudjelovati na taj način, sve za vas ostaje isto, ali godišnji ćete ipak sami platiti.
   
Na kraju, zbog onih najtvrđih, koji tek trebaju osvijestiti svoje želje, ali i onih koji zaista uhvate val, LeeZona  neće stati na ovome. Kao mjesto znanja i promjena,  predstavlja pokret koji ima za cilj okupiti ljude koji su spremni na to i u tom nastojanju, cijeli tim kontinuirano će raditi na novom sadržaju, novim programima, novim znanjima i novim iskustvima koje će za vas na jednom mjestu ujedinjavati i prenositi.  Vi ćete biti samo jedan klik udaljeni od njih!
   
Kada budete odlučivali upustiti se u ovu avanaturu ili ne, prisjetite se: svaki dan koje provedete robujući lošim navikama, kockate se vlastitim životom! Mi vas pozivamo da se ovaj put kladite na sebe!
   
Prošlo je vrijeme isprika, uhvatite i vi val promjene! Zajaši na www.leezona.rtl.hr/kladimsenasebe
 promo 

Lee Zona i RTL pozivaju te da uhvatiš val promjene!

Facebook_Promo.png

<para>Na svu sreću, proljeće nam donosi obilje raznovrsnih plodova, a za one koji su tijekom zime nakupili nekoliko kilograma viška lagane su namirnice poput voća i povrća najbolji izbor.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sa završetkom zime i dolaskom toplijih dana i naša se prehrana mijenja pa nam tako tijekom proljeća i ljeta više odgovaraju neke laganije namirnice, a ponajviše od svega mnoštvo voća i povrća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje mnoge proljetne namirnice koje nemaju puno kalorija te pomažu kod gubitka kilograma, a istovremeno su zasitne jer obiluju vodom i vlaknima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zanima vas koje biste to sezonske namirnice trebali uvrstiti u svoj jelovnik ako želite smršaviti? Doznajte u nastavku...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Mladi krumpir</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mladi krumpir bogat je vodom i vlaknima, a tijekom proljeća je dostupan gotovo svuda. Osim toga, idealan je za pripremu i savršen je prilog svakom jelu i svi ga volimo. Može se pripremiti na razne načine, a mi vam preporučamo da ga isprobate pečenog s maslinovim uljem i začinima. Isto tako, kuhani i ohlađeni mladi krumpir može se iskoristiti za pripremu raznih salata.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ce8dc84c-35a8-11eb-8705-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Grašak</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoji li išta bolje od mladog graška u laganoj proljetnoj juhici? Grašak spada u mahunarke i vrlo je zasitan. Već sada pa sve do lipnja, mladi je grašak dostupan na tržnicama ili u vlastitom vrtu (ako ste ga posadili). U trgovinama je dostupan cijele godine u smrznutom obliku. Bogat je vitaminima, mineralima i vlaknima te sadrži jako malo kalorija pa je idealan za osobe koje žele smršavjeti. Može se jesti u juhama, salatama, kao prilog...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Artičoke</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Baš kao i grašak, i artičoke obiluju vlaknima, a također su dobar izvor magnezija i C vitamina te hranjivih tvari koje mogu smanjiti rizik od raznih bolesti. Artičoka se ne smije jesti sirova jer je teško probavljiva, no kuhana ili pečena je prava delicija. Potiče čišćenje organizma i pomaže kod mnogobrojnih zdravstvenih tegoba, a može se pripremiti na brojne načine – kuhana kao prilog, u salatama, punjena...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Mladi špinat</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedno proljetna namirnica koja je izuzetno zdrava je i mladi špinat koji sadrži puno vode te malo kalorija. Tri šalice mladog špinata sadrže samo 20 kalorija. Špinat uvijek treba jesti svježe pripremljen, a najčešće se dodajte u razne umake. Može se jesti i sirov kao salata, a izvrstan je dodatak omletu od jaja.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ce8ef2d0-35a8-11eb-a272-0242ac120020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Začinsko bilje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom proljeća dostupno nam je i raznovrsno začinsko bilje čija je primjena višestruka, a peršin, menta, bosiljak, vlasac i korijander samo su neke od tih biljaka koje se najčešće koriste kao dodatak raznim salatama ili jelima. Sušeni i sjeckani vlasac može vam poslužiti kao baza za pripremu raznih jela. Začinsko bilje sadrži jako malo kalorija i obiluje mineralima i vitamina te obogaćuje okus svakog jela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Šparoge</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šparoge su na tržnicama dostupne već tijekom ranog proljeća, obiluju vlaknima i siromašne su kalorijama. Također su bogate željezom, magnezijem, kalcijem i vitaminima koji pomažu organizmu da se bori protiv raznih zaraza i bakterija. Mogu se pripremiti na razne načine - u salatama, omletima, kao prilog... Potrebno ih je kratko kuhati, ne duže od 5 minuta, kako bi se sačuvala maksimalna nutritivna vrijednost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Jagode</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Omiljeno proljetno voće mnogih svakako su jagode koje, osim što su vrlo ukusne, sadrže i obilje vitamina. Imaju malo kalorija, a obiluju vlaknima zbog čega će vas zasititi. Idealne su za pripremu raznih deserata ili kao snack nakon ručka. Dostupne su od travnja pa sve do sredine lipnja. Možete ih jesti svježe s jogurtom, u voćnim salatama ili raznim kolačima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Rotkvice</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Idealna proljetna namirnica koja je dostupna već od ožujka su rotkvice koje sadrže jako malo kalorija, a bogate su mineralima i vitaminima. Dobar su izvor kalija, bakra, mangana te vitamina C, K i B6. Imaju antibakterijska svojstva i pomažu kod raznih bolesti i problema s kožom. Vrlo su hrskave i obiluju vodom pa su idealan dodatak salatama.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ce75eb46-35a8-11eb-a4c9-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Marelice</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedan slatki proljetni zalogaj su i marelice koje su jako fine, a sadrže malo kalorija. Bogate su vodom i vlaknima pa su i vrlo zasitne. Najbolje ih je jesti same jer su ukusne, no također ih možete koristiti u voćnim salatama i kolačima ili od njih možete praviti domaći džem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo su samo neke od odličnih namirnica koje su nam dostupne tijekom cijelog proljeća i koje biste zbog njihova bogatog nutritivnog sastava svakako trebali uvrstiti u svoj jelovnik.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>

Niskokalorične proljetne namirnice koje će vas zasititi Voće i povrće koje bi ovog proljeća trebalo biti na vašem jelovniku Na svu sreću, proljeće nam donosi obilje raznovrsnih plodova, a za one koji su tijekom zime nakupili nekoliko kilograma viška lagane su namirnice poput voća i povrća najbolji izbor.
 
Sa završetkom zime i dolaskom toplijih dana i naša se prehrana mijenja pa nam tako tijekom proljeća i ljeta više odgovaraju neke laganije namirnice, a ponajviše od svega mnoštvo voća i povrća.
 
Postoje mnoge proljetne namirnice koje nemaju puno kalorija te pomažu kod gubitka kilograma, a istovremeno su zasitne jer obiluju vodom i vlaknima.
 
Zanima vas koje biste to sezonske namirnice trebali uvrstiti u svoj jelovnik ako želite smršaviti? Doznajte u nastavku...
 
   Mladi krumpir
   
 
Mladi krumpir bogat je vodom i vlaknima, a tijekom proljeća je dostupan gotovo svuda. Osim toga, idealan je za pripremu i savršen je prilog svakom jelu i svi ga volimo. Može se pripremiti na razne načine, a mi vam preporučamo da ga isprobate pečenog s maslinovim uljem i začinima. Isto tako, kuhani i ohlađeni mladi krumpir može se iskoristiti za pripremu raznih salata.


   
   


 
   Grašak
   
 
Postoji li išta bolje od mladog graška u laganoj proljetnoj juhici? Grašak spada u mahunarke i vrlo je zasitan. Već sada pa sve do lipnja, mladi je grašak dostupan na tržnicama ili u vlastitom vrtu (ako ste ga posadili). U trgovinama je dostupan cijele godine u smrznutom obliku. Bogat je vitaminima, mineralima i vlaknima te sadrži jako malo kalorija pa je idealan za osobe koje žele smršavjeti. Može se jesti u juhama, salatama, kao prilog...
 
   Artičoke
   
 
Baš kao i grašak, i artičoke obiluju vlaknima, a također su dobar izvor magnezija i C vitamina te hranjivih tvari koje mogu smanjiti rizik od raznih bolesti. Artičoka se ne smije jesti sirova jer je teško probavljiva, no kuhana ili pečena je prava delicija. Potiče čišćenje organizma i pomaže kod mnogobrojnih zdravstvenih tegoba, a može se pripremiti na brojne načine – kuhana kao prilog, u salatama, punjena...
 
   Mladi špinat
   
 
Još jedno proljetna namirnica koja je izuzetno zdrava je i mladi špinat koji sadrži puno vode te malo kalorija. Tri šalice mladog špinata sadrže samo 20 kalorija. Špinat uvijek treba jesti svježe pripremljen, a najčešće se dodajte u razne umake. Može se jesti i sirov kao salata, a izvrstan je dodatak omletu od jaja.


   
   


 
   Začinsko bilje
   
 
Tijekom proljeća dostupno nam je i raznovrsno začinsko bilje čija je primjena višestruka, a peršin, menta, bosiljak, vlasac i korijander samo su neke od tih biljaka koje se najčešće koriste kao dodatak raznim salatama ili jelima. Sušeni i sjeckani vlasac može vam poslužiti kao baza za pripremu raznih jela. Začinsko bilje sadrži jako malo kalorija i obiluje mineralima i vitamina te obogaćuje okus svakog jela.
 
   Šparoge
   
 
Šparoge su na tržnicama dostupne već tijekom ranog proljeća, obiluju vlaknima i siromašne su kalorijama. Također su bogate željezom, magnezijem, kalcijem i vitaminima koji pomažu organizmu da se bori protiv raznih zaraza i bakterija. Mogu se pripremiti na razne načine - u salatama, omletima, kao prilog... Potrebno ih je kratko kuhati, ne duže od 5 minuta, kako bi se sačuvala maksimalna nutritivna vrijednost.
 
   Jagode
   
 
Omiljeno proljetno voće mnogih svakako su jagode koje, osim što su vrlo ukusne, sadrže i obilje vitamina. Imaju malo kalorija, a obiluju vlaknima zbog čega će vas zasititi. Idealne su za pripremu raznih deserata ili kao snack nakon ručka. Dostupne su od travnja pa sve do sredine lipnja. Možete ih jesti svježe s jogurtom, u voćnim salatama ili raznim kolačima.
 
   Rotkvice
   
 
Idealna proljetna namirnica koja je dostupna već od ožujka su rotkvice koje sadrže jako malo kalorija, a bogate su mineralima i vitaminima. Dobar su izvor kalija, bakra, mangana te vitamina C, K i B6. Imaju antibakterijska svojstva i pomažu kod raznih bolesti i problema s kožom. Vrlo su hrskave i obiluju vodom pa su idealan dodatak salatama.


   
   


 
   Marelice
   
 
Još jedan slatki proljetni zalogaj su i marelice koje su jako fine, a sadrže malo kalorija. Bogate su vodom i vlaknima pa su i vrlo zasitne. Najbolje ih je jesti same jer su ukusne, no također ih možete koristiti u voćnim salatama i kolačima ili od njih možete praviti domaći džem.
 
Ovo su samo neke od odličnih namirnica koje su nam dostupne tijekom cijelog proljeća i koje biste zbog njihova bogatog nutritivnog sastava svakako trebali uvrstiti u svoj jelovnik.
 


   
Foto: Unsplash Ma.G. 

Niskokalorične proljetne namirnice koje će vas zasititi

<para>Triatlon na jednoj od najljepših lokacija na Jadranu i ove će godine okupiti rekordan broj sudionika. U suradnji s TZ Zadarske županije, TZ Grada Zadra i TZ Grada Nina, njegovo peto, rođendansko izdanje održava se <strong>5. svibnja </strong>u atraktivnoj okolici Falkensteiner odmarališta <strong>Punta Skala u Petrčanima</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Falkensteiner triatlon u svom petom izdanju podredio je sve ideji "family friendly season opener". To znači da natjecatelji na glavnoj utrci i članovi obitelji za koje smo pripremili manje zahtjevne utrke, odu s pozitivnim impresijama i ponovno nam se vrate iduće godine. Za domaće natjecatelje na glavnoj utrci postojat će rezultatski presing pošto je riječ o Prvenstvu Hrvatske, dok će za strane natjecatelje kojih je ove godine više i sad čine polovicu natjecatelja, ovo biti tek test utrka za početak sezone. Na njoj će vidjeti kvalitetu zimskog treninga, a potom se s obitelji odmarati i uživati u čarima ovog hedonističkog raja”, izjavio je <strong>Zlatko Parać</strong>, direktor utrke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Prvenstvo Hrvatske</strong> u srednje dugoj disciplini uključuje i štafetu  koja se sastoji od 1900 metara plivanja, 90 kilometara vožnje bicikla i 21,1 kilometar trčanja. Riječ je o najzahtjevnijoj disciplini u kojoj će se okušati vrhunski profesionalci i oni najizdržljiviji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tu su još i discipline namijenjene sportašima različite fizičke spremnosti i uzrasta. Profesionalni atletičari, ali i amateri, izazov mogu potražiti u <strong>trčanju dionicom uz more dugoj pet kilometara</strong>.  Najmlađi sportaši zabavit će se u <strong>Akvatlonu </strong>s 50 metara plivanja i 500 metara trčanja, a za najizdržljivije i najbolje i ove godine bogate nagrade osigurali su Falkensteiner, Decathlon i SAUCONY.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
”Falkensteiner Punta Skala je resort u kojem je sport iznimno važan i u tom smjeru ćemo se kretati i dalje. Gradimo golf i teniske terene, mnoštvo je sportskih sadržaja i atrakcija za naše goste, brojni se sportaši rado vraćaju u Punta Skalu na odmor, a triatlon postaje naš zaštitni znak i dobro je prepoznat od strane sportaša i rekreativaca te raste iz godine u godinu“, poručuju iz Falkensteinera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Registrirajte se za triatlon</strong> na <ulink url="https://zadarhalf.com/hr/startnine/">https://zadarhalf.com/hr/startnine/</ulink>   i istovremeno si osigurajte najbolji smještaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Dragan Lonić, Filip Brala, Toni Filipović</para>

Peti Falkensteiner Punta Skala triatlon Rođendansko spektakularno sportsko događanje ove godine ima i jubilaran datum i postaje nezaobilazno mjesto triatlonaca i ljubitelja sporta Triatlon na jednoj od najljepših lokacija na Jadranu i ove će godine okupiti rekordan broj sudionika. U suradnji s TZ Zadarske županije, TZ Grada Zadra i TZ Grada Nina, njegovo peto, rođendansko izdanje održava se 5. svibnja u atraktivnoj okolici Falkensteiner odmarališta Punta Skala u Petrčanima.
   
"Falkensteiner triatlon u svom petom izdanju podredio je sve ideji "family friendly season opener". To znači da natjecatelji na glavnoj utrci i članovi obitelji za koje smo pripremili manje zahtjevne utrke, odu s pozitivnim impresijama i ponovno nam se vrate iduće godine. Za domaće natjecatelje na glavnoj utrci postojat će rezultatski presing pošto je riječ o Prvenstvu Hrvatske, dok će za strane natjecatelje kojih je ove godine više i sad čine polovicu natjecatelja, ovo biti tek test utrka za početak sezone. Na njoj će vidjeti kvalitetu zimskog treninga, a potom se s obitelji odmarati i uživati u čarima ovog hedonističkog raja”, izjavio je Zlatko Parać, direktor utrke.
   
   Prvenstvo Hrvatske u srednje dugoj disciplini uključuje i štafetu  koja se sastoji od 1900 metara plivanja, 90 kilometara vožnje bicikla i 21,1 kilometar trčanja. Riječ je o najzahtjevnijoj disciplini u kojoj će se okušati vrhunski profesionalci i oni najizdržljiviji.
   
Tu su još i discipline namijenjene sportašima različite fizičke spremnosti i uzrasta. Profesionalni atletičari, ali i amateri, izazov mogu potražiti u trčanju dionicom uz more dugoj pet kilometara.  Najmlađi sportaši zabavit će se u Akvatlonu s 50 metara plivanja i 500 metara trčanja, a za najizdržljivije i najbolje i ove godine bogate nagrade osigurali su Falkensteiner, Decathlon i SAUCONY.
   
”Falkensteiner Punta Skala je resort u kojem je sport iznimno važan i u tom smjeru ćemo se kretati i dalje. Gradimo golf i teniske terene, mnoštvo je sportskih sadržaja i atrakcija za naše goste, brojni se sportaši rado vraćaju u Punta Skalu na odmor, a triatlon postaje naš zaštitni znak i dobro je prepoznat od strane sportaša i rekreativaca te raste iz godine u godinu“, poručuju iz Falkensteinera.
   
   Registrirajte se za triatlon na https://zadarhalf.com/hr/startnine/   i istovremeno si osigurajte najbolji smještaj.
 

Foto: Dragan Lonić, Filip Brala, Toni Filipović promo 

Peti Falkensteiner Punta Skala triatlon

<para>LCHF načinu prehrane koji izbacuje štetne ugljikohidrate (iako ih još uvijek jedemo iz puno povrća), a naglasak stavlja na zdrave masnoće (maslinovo ulje, avokado, kokosovo ulje, bučino ulje, maslac...) danas je među najpopularnijim načinima prehrane - i s pravom jer je ovo odlična prehrana za mršavljenje i zdravlje.  Upravo zato s vama otprilike svaka dva tjedna dijelimo svoje omiljene LCHF recepte, pa tako i sada... Većina ovih recepata zaista je jednostavna - a svi su veoma, veoma ukusni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Složenac od mljevene junetine i cvjetače</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ceada93c-35a8-11eb-b25d-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica kokosovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
500 g mljevene junetine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 crveni luk sitno nasjeckan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 režnja češnjaka, protisnuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 stabljika celera, sitnije nasjeckana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica dvostrukog koncentrata rajčice (paste)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalice junećeg/mesnog temeljca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
400 g smrznute mješavine graška i mrkve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
500 g cvjetića cvjetače<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice maslaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 dcl vrhnja za kuhanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
temeljca po potrebi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i papar po ukusu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte kokosovo ulje pa na njemu popržite luk dok ne postane staklast pa dodajte meso i pržite dok ne potamni. Dodajte češnjak, celer, koncentrat rajčice i temeljac pa kuhajte dvadesetak minuta. Zatim dodajte grašak i mrkvu, ostavite da provrije i kuha još 5 minuta. Prebacite u namašćenu vatrostalnu posudu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte pećnicu na 200 stupnjeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Skuhajte cvjetaču pa je dobro ocijedite. U posudi rastopite masla, pa na njega stavite cvjetaču i vrhnje za kuhanje te malo temeljca. Propasirajte štapnim mikserom. Cvjetača mora biti dosta gusta, pa pripazite da ne dodate previše temeljca. Po želji dodajte još soli i papra. Propasiranom cvjetačom prekrijte mljeveno meso te pecite 15 - 20 minuta dok ne dobije zlatnu boju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo možete spremiti i bez vrhnja za kuhanje - tada stavite samo temeljac.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Slana "torta" od ricotte, čilija i rajčice</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ced21790-35a8-11eb-9414-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci: </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
450 g ricotta sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
225 g sirnog namaza<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica senfa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica propasiranog češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica soka od limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 zelena čili papričica, nasjeckana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
500 g cherry rajčica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3/4 žličice soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo papra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
15 g tostiranih pinjola<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
nekoliko listića svježeg bosiljka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte pećnicu na 170°C i obložite okrugli lim (18 cm) papirom za pečenje. U multipraktiku isprocesirajte ricottu, sirni namaz, senf, češnjak, sok od limuna, čili papričicu i jaja. Smjesa mora biti potpuno glatka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ulijte smjesu u obloženi lim za pečenje, zagladite i stavite peći 30 minuta.Ostavite da se ohladi u limu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dok se torta hladi, pojačajte pećnicu na 200 stupnjeva. Kada se ugrije, u nju stavite peći rajčice koje ste pomiješali s uljem, soli i paprom. Pecite ih 10-ak minuta. Za to vrijeme na tavi popržite pinjole. Nakon pečenja ostavite i rajčice da se malo ohlade pa ih stavite na vrh torte od sira i pospite pinjolima te listićima bosiljka i poslužite.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Falafel od brokule i cvjetače</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cf1754d6-35a8-11eb-adb0-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:
Za falafele:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g "riže" od brokule (naribane brokule)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
280 g "riže" od cvjetače<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 mali crveni luk, nasjeckan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 režnja češnjaka, sitno nasjeckana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
130 g oraha, tostiranih i nasjeckanih<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žličice mljevenog kima<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
7 g svježeg peršina, nasjeckanog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5 g svježe metvice, nasjeckane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 jaje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žličice praška za pecivo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo soli i papra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
kokosovo ulje za prženje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Za umak:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žličice soka od limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica kiselog vrhnja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5 g svježe metvice, sitno nasjeckane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5 g svježeg kopra, sitno nasjeckanog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
mljevena crvena paprika<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo sezamovih sjemenki<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za falafele: zagrijte posudu pa u nju stavite rižu brokule i cvjetače i kuhate 4-5 minuta, kako bi isparila tekućina. Ostavite sa strane da se ohladi. Naka je hladno stavite u multipraktik te propasirajte zajedno sa svim ostalim sastojcima za falafel. Tu smjesu oblikujte u kuglice. Pecite ih u maloj posudici u vrelom dubokom ulju, dok ne postanu zlatne i hrskave.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za umak: naprosto sve pomiješajte zajedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Falafele poslužite vruće posipane sezamovim sjemenkama.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Desert od mascarponea, orašastog i bobičastog voća</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ce897b98-35a8-11eb-ba6d-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:
Za kekse:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6 žlica kokosovog brašna (pravog brašna)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice sitno naribanog kokosa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 žličice praška za pecivo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 žlice omekšanog maslaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
stevije ili nekog drugog zaslađivača po ukusu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
mali prstohvat soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Za kremu:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
500 g mascarpone sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sjemenke iz 2 štapića vanilije (ili 2 žličice kvalitetnog ekstrakta)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sladilo po ukusu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Ostalo:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalice jagoda, nasjeckanih<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalice trešanja bez koštica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalica nasjeckanog orašastog voća (orasi, bademi, lješnjaci)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Napravite kekse od kokosa - pomiješajte kokosovo brašno, naribani kokos, prašak za pecivo, maslac i sladilo te prstohvat soli. Umijesite to u tijesto i oblikujte u kuglice. Kuglice stavite na lim obložen papirom za pečenje, pritisnite ih u oblik keksa i stavite peći 12- 15 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mikserom umutite dobro mascarpone s vanilijom i sladilom (probajte pa dodajte po ukusu).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U čaše srednje veličine stavljajte slojeve - najprije tanki sloj smrvljenih keksi, pa mascarpone, pa bobičasto voće, pa orašasto voće. Sve ponovite. Završite s još mascarpone kreme i svježeg voća.</para>
</section>

Ukusni i jednostavni za pripremu LCHF obroci Lagani i zasitni recepti s malo ugljikohidrata LCHF načinu prehrane koji izbacuje štetne ugljikohidrate (iako ih još uvijek jedemo iz puno povrća), a naglasak stavlja na zdrave masnoće (maslinovo ulje, avokado, kokosovo ulje, bučino ulje, maslac...) danas je među najpopularnijim načinima prehrane - i s pravom jer je ovo odlična prehrana za mršavljenje i zdravlje.  Upravo zato s vama otprilike svaka dva tjedna dijelimo svoje omiljene LCHF recepte, pa tako i sada... Većina ovih recepata zaista je jednostavna - a svi su veoma, veoma ukusni.
 


   Složenac od mljevene junetine i cvjetače
   
   
      
      
      
      Sastojci:
      
1 žlica kokosovog ulja
500 g mljevene junetine
1 crveni luk sitno nasjeckan
3 režnja češnjaka, protisnuta
1 stabljika celera, sitnije nasjeckana
1 žlica dvostrukog koncentrata rajčice (paste)
2 šalice junećeg/mesnog temeljca
400 g smrznute mješavine graška i mrkve
500 g cvjetića cvjetače
2 žlice maslaca
1 dcl vrhnja za kuhanje
temeljca po potrebi
sol i papar po ukusu
      
Zagrijte kokosovo ulje pa na njemu popržite luk dok ne postane staklast pa dodajte meso i pržite dok ne potamni. Dodajte češnjak, celer, koncentrat rajčice i temeljac pa kuhajte dvadesetak minuta. Zatim dodajte grašak i mrkvu, ostavite da provrije i kuha još 5 minuta. Prebacite u namašćenu vatrostalnu posudu.
Zagrijte pećnicu na 200 stupnjeva.
Skuhajte cvjetaču pa je dobro ocijedite. U posudi rastopite masla, pa na njega stavite cvjetaču i vrhnje za kuhanje te malo temeljca. Propasirajte štapnim mikserom. Cvjetača mora biti dosta gusta, pa pripazite da ne dodate previše temeljca. Po želji dodajte još soli i papra. Propasiranom cvjetačom prekrijte mljeveno meso te pecite 15 - 20 minuta dok ne dobije zlatnu boju.
Ovo možete spremiti i bez vrhnja za kuhanje - tada stavite samo temeljac.



   Slana "torta" od ricotte, čilija i rajčice
   
   
      
      
      
      Sastojci: 
      
450 g ricotta sira
225 g sirnog namaza
1 žlica senfa
1 žličica propasiranog češnjaka
1 žlica soka od limuna
1 zelena čili papričica, nasjeckana
2 jaja
500 g cherry rajčica
1 žlica maslinovog ulja
3/4 žličice soli
malo papra
15 g tostiranih pinjola
nekoliko listića svježeg bosiljka
      
Zagrijte pećnicu na 170°C i obložite okrugli lim (18 cm) papirom za pečenje. U multipraktiku isprocesirajte ricottu, sirni namaz, senf, češnjak, sok od limuna, čili papričicu i jaja. Smjesa mora biti potpuno glatka.
Ulijte smjesu u obloženi lim za pečenje, zagladite i stavite peći 30 minuta.Ostavite da se ohladi u limu.
Dok se torta hladi, pojačajte pećnicu na 200 stupnjeva. Kada se ugrije, u nju stavite peći rajčice koje ste pomiješali s uljem, soli i paprom. Pecite ih 10-ak minuta. Za to vrijeme na tavi popržite pinjole. Nakon pečenja ostavite i rajčice da se malo ohlade pa ih stavite na vrh torte od sira i pospite pinjolima te listićima bosiljka i poslužite.



   Falafel od brokule i cvjetače
   
   
      
      
      
      Sastojci:
Za falafele:
      
100 g "riže" od brokule (naribane brokule)
280 g "riže" od cvjetače
1 mali crveni luk, nasjeckan
2 režnja češnjaka, sitno nasjeckana
130 g oraha, tostiranih i nasjeckanih
2 žličice mljevenog kima
7 g svježeg peršina, nasjeckanog
5 g svježe metvice, nasjeckane
1 jaje
2 žličice praška za pecivo
malo soli i papra
kokosovo ulje za prženje
      
      Za umak:
      
2 žličice soka od limuna
1 šalica kiselog vrhnja
5 g svježe metvice, sitno nasjeckane
5 g svježeg kopra, sitno nasjeckanog
mljevena crvena paprika
malo sezamovih sjemenki
      
Za falafele: zagrijte posudu pa u nju stavite rižu brokule i cvjetače i kuhate 4-5 minuta, kako bi isparila tekućina. Ostavite sa strane da se ohladi. Naka je hladno stavite u multipraktik te propasirajte zajedno sa svim ostalim sastojcima za falafel. Tu smjesu oblikujte u kuglice. Pecite ih u maloj posudici u vrelom dubokom ulju, dok ne postanu zlatne i hrskave.
Za umak: naprosto sve pomiješajte zajedno.
Falafele poslužite vruće posipane sezamovim sjemenkama.



   Desert od mascarponea, orašastog i bobičastog voća
   
   
      
      
      
      Sastojci:
Za kekse:
      
6 žlica kokosovog brašna (pravog brašna)
2 žlice sitno naribanog kokosa
1/2 žličice praška za pecivo
4 žlice omekšanog maslaca
stevije ili nekog drugog zaslađivača po ukusu
mali prstohvat soli
      
      Za kremu:
      
500 g mascarpone sira
sjemenke iz 2 štapića vanilije (ili 2 žličice kvalitetnog ekstrakta)
sladilo po ukusu
      
      Ostalo:
      
2 šalice jagoda, nasjeckanih
2 šalice trešanja bez koštica
2 šalica nasjeckanog orašastog voća (orasi, bademi, lješnjaci)
      
Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva.
Napravite kekse od kokosa - pomiješajte kokosovo brašno, naribani kokos, prašak za pecivo, maslac i sladilo te prstohvat soli. Umijesite to u tijesto i oblikujte u kuglice. Kuglice stavite na lim obložen papirom za pečenje, pritisnite ih u oblik keksa i stavite peći 12- 15 minuta.
Mikserom umutite dobro mascarpone s vanilijom i sladilom (probajte pa dodajte po ukusu).
U čaše srednje veličine stavljajte slojeve - najprije tanki sloj smrvljenih keksi, pa mascarpone, pa bobičasto voće, pa orašasto voće. Sve ponovite. Završite s još mascarpone kreme i svježeg voća.
 M.N. 

Ukusni i jednostavni za pripremu LCHF obroci

<para>Verzija koju nudi alternativna medicina kao detoksifikaciju ima stvarne nuspojave koje nadmašuju njene zamišljene prednosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U medicini termin “detoksikacija” koristi se za proces odvikavanja osobe od ovisnosti o drogama. U alternativnoj medicini termin se koristi za tretman kojim se tijelo oslobađa od otrova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Detoksikacija sve popularnija</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Alternativna detoksikacija je sve probitačnija i dolazi u mnogim oblicima, bilo pomoću prehrane, dodataka parnim kupkama ili svijeća za uši. Zajednička im je postavka da se tijelo može stimulirati da izbaci otrove. Tvrdi se da, ako ne napravimo te tretmane, otrov u tijelu će se taložiti i prouzročit će loše zdravlje. Ipak, takve pretpostavke mogu biti pogrešne i opasne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim u slučaju da je netko teško bolestan, za eliminaciju toksina iz tijela brine se nekoliko organa: primjerice bubrezi, jetra, pluća, koža ili crijeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U tijelu zdrave osobe ovaj sustav već funkcionira na optimalnoj razini. Zagovornici alternativnog detoksa nisu bili u stanju pokazati da njihovi tretmani u tijelu smanjuju razinu bilo kojeg toksina, iako su takve studije relativno jednostavne za provođenje. Odredi se otrov, izmjeri njegova razina prije i nakon tretmana i usporede se očitanja. Zašto onda ne postoje takve studije? Vjerojatno zato što promotori znaju da rezultati ne bi potvrdili njihove pretpostavke, što bi bilo loše za biznis.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koncept detoksikacije nije samo pogrešan, već je i opasan. On implicira da se možemo upuštati u prekomjerno konzumiranje toksina, a onda povratiti ravnotežu tretmanima detoksifikacije. Ova poruka pravi je poticaj za nezdrav način života i stvaranje uvjerenja da si ne možemo naštetiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ispiranje crijeva kao način detoksikacije?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Klistir - čišćenje crijevaJedna vrsta detoksikacije koja je izuzetno popularna je ispiranje crijeva. U konvencionalnoj medicini ova tehnika koristi se primjerice za čiščenje crijeva prije kirurških zahvata. Promoviraju je organizacije i slavne osobe koje zagovaraju alternativu i preporučuju za širok spektar indikacija – alkoholizam, alergije, artritis, astma, bol u leđima, zadah iz usta, nadutost, umor, glavobolju… Moglo bi se nabrajati unedogled. Međutim, ne postoje valjani dokazi proizašli iz kontroliranih ispitivanja koji bi pokazali da ispiranje crijeva vodom utječe na smanjenje razine otrova u tijelu. Niti jedna od brojnih tvrdnji od strane terapeuta i njihovih organizacija nije potkrijepljena valjanim dokazima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoji nekoliko argumenata koji govore protiv ovog tretmana. Percipirana korist nakon tretmana utemeljena je na krivom dojmu. Čak i gubitak težine je lažan – tijelo gubi težinu sadržaja crijeva, a težina samog tijela ostaje ista. Štoviše, postoje i određeni rizici ispiranja crijeva. Popratni učinci mogu biti mučnina, povraćanje, proljev, živčani poremećaji, grčevi i iritacije, kao i gubitak elektrolita, intoksikacija vodom, perforacije crijeva i infekcije, zatajenje bubrega, pankreatitis ili zatajenje srca. Pitanje je i kako utječe voda na korisne bakterije u našim crijevima. Iako su teške nuspojave rijetke, to još uvijek ne mora značiti da nedostatak istinske koristi od irigacije ne nadilazi prednosti tretmana. Posljednjih godina napravljen je niz studija koje potvrđuju da “nisu nađeni znanstveni dokazi koji podržavaju postojanje ove prakse”.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <ulink url="https://www.fitshop.hr/"/>
</para>

Detoksikacija – iluzija ili istina? Sve je popularnije "detoksicirati se" no je li ti korisno i zdravo? Verzija koju nudi alternativna medicina kao detoksifikaciju ima stvarne nuspojave koje nadmašuju njene zamišljene prednosti.
   
U medicini termin “detoksikacija” koristi se za proces odvikavanja osobe od ovisnosti o drogama. U alternativnoj medicini termin se koristi za tretman kojim se tijelo oslobađa od otrova.
   
   Detoksikacija sve popularnija
   
   
Alternativna detoksikacija je sve probitačnija i dolazi u mnogim oblicima, bilo pomoću prehrane, dodataka parnim kupkama ili svijeća za uši. Zajednička im je postavka da se tijelo može stimulirati da izbaci otrove. Tvrdi se da, ako ne napravimo te tretmane, otrov u tijelu će se taložiti i prouzročit će loše zdravlje. Ipak, takve pretpostavke mogu biti pogrešne i opasne.
   
Osim u slučaju da je netko teško bolestan, za eliminaciju toksina iz tijela brine se nekoliko organa: primjerice bubrezi, jetra, pluća, koža ili crijeva.
   
U tijelu zdrave osobe ovaj sustav već funkcionira na optimalnoj razini. Zagovornici alternativnog detoksa nisu bili u stanju pokazati da njihovi tretmani u tijelu smanjuju razinu bilo kojeg toksina, iako su takve studije relativno jednostavne za provođenje. Odredi se otrov, izmjeri njegova razina prije i nakon tretmana i usporede se očitanja. Zašto onda ne postoje takve studije? Vjerojatno zato što promotori znaju da rezultati ne bi potvrdili njihove pretpostavke, što bi bilo loše za biznis.
   
Koncept detoksikacije nije samo pogrešan, već je i opasan. On implicira da se možemo upuštati u prekomjerno konzumiranje toksina, a onda povratiti ravnotežu tretmanima detoksifikacije. Ova poruka pravi je poticaj za nezdrav način života i stvaranje uvjerenja da si ne možemo naštetiti.
   
   Ispiranje crijeva kao način detoksikacije?
   
   
Klistir - čišćenje crijevaJedna vrsta detoksikacije koja je izuzetno popularna je ispiranje crijeva. U konvencionalnoj medicini ova tehnika koristi se primjerice za čiščenje crijeva prije kirurških zahvata. Promoviraju je organizacije i slavne osobe koje zagovaraju alternativu i preporučuju za širok spektar indikacija – alkoholizam, alergije, artritis, astma, bol u leđima, zadah iz usta, nadutost, umor, glavobolju… Moglo bi se nabrajati unedogled. Međutim, ne postoje valjani dokazi proizašli iz kontroliranih ispitivanja koji bi pokazali da ispiranje crijeva vodom utječe na smanjenje razine otrova u tijelu. Niti jedna od brojnih tvrdnji od strane terapeuta i njihovih organizacija nije potkrijepljena valjanim dokazima.
   
Postoji nekoliko argumenata koji govore protiv ovog tretmana. Percipirana korist nakon tretmana utemeljena je na krivom dojmu. Čak i gubitak težine je lažan – tijelo gubi težinu sadržaja crijeva, a težina samog tijela ostaje ista. Štoviše, postoje i određeni rizici ispiranja crijeva. Popratni učinci mogu biti mučnina, povraćanje, proljev, živčani poremećaji, grčevi i iritacije, kao i gubitak elektrolita, intoksikacija vodom, perforacije crijeva i infekcije, zatajenje bubrega, pankreatitis ili zatajenje srca. Pitanje je i kako utječe voda na korisne bakterije u našim crijevima. Iako su teške nuspojave rijetke, to još uvijek ne mora značiti da nedostatak istinske koristi od irigacije ne nadilazi prednosti tretmana. Posljednjih godina napravljen je niz studija koje potvrđuju da “nisu nađeni znanstveni dokazi koji podržavaju postojanje ove prakse”.
 


   
 Fitshop.hr    

Detoksikacija – iluzija ili istina?

<para>Nije nikakva tajna da često zanemarujemo vježbe istezanja. Ponekad više nemamo dovoljno energije nakon treninga kako bismo ih odradili, a ponekad jednostavno nemamo vremena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stoga donosimo nekoliko jednostavnih vježbi istezanja u paru kako bismo vas animirali da istezanje uvedete u svoju trening rutinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove vježbe možete raditi nakon što završite sa svojim treningom u teretani, u stanu nakon trčanja ili i bez da ste predhodno vježbali, samo za poboljšanje periferne cirkulacije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A s kim ćete vježbati, izaberite sami! S partnerom, prijateljicom ili sestrom, bitno da se dobro slažete i da dijelite ljubav prema vježbanju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Način provedbe treninga: svaku vježbu ponovite tri puta uz zadržavanje položaja 20 sekundi. Nakon toga zamijenite mjesta u paru. Bez naglih pokreta!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove vježbe možete raditi svakodnevno, a već nakon tjedan dana vidjet ćete da se postali znatno fleksibilniji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.in-shape.hr">www.in-shape.hr</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Autorica: Lejla Dizdarević Brković,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>VJEŽBA 1</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj:  legnite licem prema podu, a partner neka klekne na vaše natkoljenice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: opustite se dok vam partner hvatom za podlaktice podiže trup u zaklon. Zadržite položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Funkcija vježbe: istezanje trbušne muskulature.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d174649e-35a8-11eb-9ee8-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d14a68ce-35a8-11eb-9677-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>VJEŽBA 2</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: sjednite jedno nasuprot drugog  pogrčenih nogu te se uhvatite za ruke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: držeći se za ruke, oboje opružite noge te se pokušajte spojiti stopala dok su koljena pružena. Zadržite položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Funkcija vježbe: istezanje stražnje lože i donjeg dijela leđa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cf5f16cc-35a8-11eb-8c9c-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d11b5f84-35a8-11eb-be7d-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>VJEŽBA 3</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: legnite na leđa, pogrčenih nogu, jedna preko koljena druge. Stopalo postavite na natkoljenicu partnerove noge te se uhvatite za ruke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: partner potiskuje natkoljenicom stopalo prema tijelu. Zadržite položaj, isto drugom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Funkcija vježbe: istezanje glutealne muskulature.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cfbf4272-35a8-11eb-ae2b-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d04fa678-35a8-11eb-a61a-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>VJEŽBA 4</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: sjednite u turski sjed, jedno drugom primaknite leđa i uhvatite se za ruke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: napravite pretklon trupa i istovremeno povucite partnera rukama u zaklon. Zadržite položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Funkcija vježbe: istezanje trbušne i prsne muskulature.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d09526e4-35a8-11eb-a125-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cff51fa0-35a8-11eb-aa28-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.in-shape.hr">www.in-shape.hr</ulink>
   </para>
   <para>
      <ulink url="http://www.in-shape.hr"/>
   </para>
</section>

Zabavnije je vježbati u paru! Isprobajte istezanje u dvoje Vježbe koje možete raditi s partnerom, bratom, sestrom ili prijateljicom Nije nikakva tajna da često zanemarujemo vježbe istezanja. Ponekad više nemamo dovoljno energije nakon treninga kako bismo ih odradili, a ponekad jednostavno nemamo vremena.
   
Stoga donosimo nekoliko jednostavnih vježbi istezanja u paru kako bismo vas animirali da istezanje uvedete u svoju trening rutinu.
Ove vježbe možete raditi nakon što završite sa svojim treningom u teretani, u stanu nakon trčanja ili i bez da ste predhodno vježbali, samo za poboljšanje periferne cirkulacije.
   
A s kim ćete vježbati, izaberite sami! S partnerom, prijateljicom ili sestrom, bitno da se dobro slažete i da dijelite ljubav prema vježbanju.
   
Način provedbe treninga: svaku vježbu ponovite tri puta uz zadržavanje položaja 20 sekundi. Nakon toga zamijenite mjesta u paru. Bez naglih pokreta!
   
Ove vježbe možete raditi svakodnevno, a već nakon tjedan dana vidjet ćete da se postali znatno fleksibilniji.
 

Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr
   
Autorica: Lejla Dizdarević Brković,
dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta

   
 


   VJEŽBA 1
   
      
Početni položaj:  legnite licem prema podu, a partner neka klekne na vaše natkoljenice.
Opis vježbe: opustite se dok vam partner hvatom za podlaktice podiže trup u zaklon. Zadržite položaj.
Funkcija vježbe: istezanje trbušne muskulature.
 

   
      
   
   
      
   



   VJEŽBA 2
   
      
Početni položaj: sjednite jedno nasuprot drugog  pogrčenih nogu te se uhvatite za ruke.
Opis vježbe: držeći se za ruke, oboje opružite noge te se pokušajte spojiti stopala dok su koljena pružena. Zadržite položaj.
Funkcija vježbe: istezanje stražnje lože i donjeg dijela leđa.
 

   
      
   
   
      
   



   VJEŽBA 3
   
      
Početni položaj: legnite na leđa, pogrčenih nogu, jedna preko koljena druge. Stopalo postavite na natkoljenicu partnerove noge te se uhvatite za ruke.
Opis vježbe: partner potiskuje natkoljenicom stopalo prema tijelu. Zadržite položaj, isto drugom nogom.
Funkcija vježbe: istezanje glutealne muskulature.
 

   
      
   
   
      
   



   VJEŽBA 4
   
      
Početni položaj: sjednite u turski sjed, jedno drugom primaknite leđa i uhvatite se za ruke.
Opis vježbe: napravite pretklon trupa i istovremeno povucite partnera rukama u zaklon. Zadržite položaj.
Funkcija vježbe: istezanje trbušne i prsne muskulature.
 

   
      
   
   
      
      
 

   Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr
   
   
      
   
 Lejla Dizdarević Brković 

Zabavnije je vježbati u paru! Isprobajte istezanje u dvoje

<para>Triatlon na jednoj od najljepših lokacija na Jadranu i ove će godine okupiti rekordan broj sudionika. U suradnji s TZ Zadarske županije, TZ Grada Zadra i TZ Grada Nina, njegovo peto, rođendansko izdanje održava se 5. svibnja u atraktivnoj okolici Falkensteiner odmarališta Punta Skala u Petrčanima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Falkensteiner triatlon u svom petom izdanju podredio je sve ideji "family friendly season opener". To znači da natjecatelji na glavnoj utrci i članovi obitelji za koje smo pripremili manje zahtjevne utrke, odu s pozitivnim impresijama i ponovno nam se vrate iduće godine. Za domaće natjecatelje na glavnoj utrci postojat će rezultatski presing pošto je riječ o Prvenstvu Hrvatske, dok će za strane natjecatelje kojih je ove godine više i sad čine polovicu natjecatelja, ovo biti tek test utrka za početak sezone. Na njoj će vidjeti kvalitetu zimskog treninga, a potom se s obitelji odmarati i uživati u čarima ovog hedonističkog raja”, izjavio je Zlatko Parać, direktor utrke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prvenstvo Hrvatske u srednje dugoj disciplini uključuje i štafetu  koja se sastoji od 1900 metara plivanja, 90 kilometara vožnje bicikla i 21,1 kilometar trčanja. Riječ je o najzahtjevnijoj disciplini u kojoj će se okušati vrhunski profesionalci i oni najizdržljiviji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tu su još i discipline namijenjene sportašima različite fizičke spremnosti i uzrasta. Profesionalni atletičari, ali i amateri, izazov mogu potražiti u trčanju dionicom uz more dugoj pet kilometara.  Najmlađi sportaši zabavit će se u Akvatlonu s 50 metara plivanja i 500 metara trčanja, a za najizdržljivije i najbolje i ove godine bogate nagrade osigurali su Falkensteiner, Decathlon i SAUCONY.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
”Falkensteiner Punta Skala je resort u kojem je sport iznimno važan i u tom smjeru ćemo se kretati i dalje. Gradimo golf i teniske terene, mnoštvo je sportskih sadržaja i atrakcija za naše goste, brojni se sportaši rado vraćaju u Punta Skalu na odmor, a triatlon postaje naš zaštitni znak i dobro je prepoznat od strane sportaša i rekreativaca te raste iz godine u godinu“, poručuju iz Falkensteinera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Registrirajte se za triatlon na <ulink url="https://zadarhalf.com/hr/startnine/">https://zadarhalf.com/hr/startnine/ </ulink>  i istovremeno si osigurajte najbolji smještaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Dragan Lonić, Filip Brala, Toni Filipović</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Peti Falkensteiner Punta Skala triatlon Rođendansko spektakularno sportsko događanje ove godine ima i jubilaran datum i postaje nezaobilazno mjesto triatlonaca i ljubitelja sporta Triatlon na jednoj od najljepših lokacija na Jadranu i ove će godine okupiti rekordan broj sudionika. U suradnji s TZ Zadarske županije, TZ Grada Zadra i TZ Grada Nina, njegovo peto, rođendansko izdanje održava se 5. svibnja u atraktivnoj okolici Falkensteiner odmarališta Punta Skala u Petrčanima.
   
"Falkensteiner triatlon u svom petom izdanju podredio je sve ideji "family friendly season opener". To znači da natjecatelji na glavnoj utrci i članovi obitelji za koje smo pripremili manje zahtjevne utrke, odu s pozitivnim impresijama i ponovno nam se vrate iduće godine. Za domaće natjecatelje na glavnoj utrci postojat će rezultatski presing pošto je riječ o Prvenstvu Hrvatske, dok će za strane natjecatelje kojih je ove godine više i sad čine polovicu natjecatelja, ovo biti tek test utrka za početak sezone. Na njoj će vidjeti kvalitetu zimskog treninga, a potom se s obitelji odmarati i uživati u čarima ovog hedonističkog raja”, izjavio je Zlatko Parać, direktor utrke.
   
Prvenstvo Hrvatske u srednje dugoj disciplini uključuje i štafetu  koja se sastoji od 1900 metara plivanja, 90 kilometara vožnje bicikla i 21,1 kilometar trčanja. Riječ je o najzahtjevnijoj disciplini u kojoj će se okušati vrhunski profesionalci i oni najizdržljiviji.
   
Tu su još i discipline namijenjene sportašima različite fizičke spremnosti i uzrasta. Profesionalni atletičari, ali i amateri, izazov mogu potražiti u trčanju dionicom uz more dugoj pet kilometara.  Najmlađi sportaši zabavit će se u Akvatlonu s 50 metara plivanja i 500 metara trčanja, a za najizdržljivije i najbolje i ove godine bogate nagrade osigurali su Falkensteiner, Decathlon i SAUCONY.
   
”Falkensteiner Punta Skala je resort u kojem je sport iznimno važan i u tom smjeru ćemo se kretati i dalje. Gradimo golf i teniske terene, mnoštvo je sportskih sadržaja i atrakcija za naše goste, brojni se sportaši rado vraćaju u Punta Skalu na odmor, a triatlon postaje naš zaštitni znak i dobro je prepoznat od strane sportaša i rekreativaca te raste iz godine u godinu“, poručuju iz Falkensteinera.
   
Registrirajte se za triatlon na https://zadarhalf.com/hr/startnine/   i istovremeno si osigurajte najbolji smještaj.
 

Foto: Dragan Lonić, Filip Brala, Toni Filipović

   
  promo 

<para>Ako ste ikada "guglali" ili se interesirali oko pitanja što je važnije/korisnije za mršavljenje – dijeta ili vježbanje, onda ste vjerojatno naletjeli na veoma čest podatak, odnosno formulu da je za to zaslužna 80 posto prehrana i 20 posto vježbanje. No odakle baš taj omjer i što to uopće znači?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zbog čega su obroci bitni(ji)?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ključ uspješnog mršavljenja je negativni balans energije, odnosno konzumiranje manje kalorija nego što ih potrošimo. Kako biste "skinuli" samo pola kilograma potreban je deficit od 3500 kalorija u tjednu. A to znači, ako se držimo ovog omjera 80:20, potrebno je potrošiti otprilike 750 kalorija vježbanjem i još 3000 kalorija prehranom. To je ukupno smanjenje od 3750 kalorija u jednom tjednu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Razlog zbog kojeg je kontrola prehrane puno efikasnija od vježbanja je što je potrebno veoma puno aktivnosti kako biste stvorili kalorijski deficit od 500 do 700 kalorija. Trebali biste trčati otprilike 11 do 15 kilometara kako biste izgubili pola kilograma u tjednu,  a to je za mnoge poprilično, osobito ako tek počinjete s dijetom i vježbanjem. Upravo se zato ljudi brzo razočaraju kada ne gube kilograme ili ih ne gube dovoljno brzo (uz to s povećanim vježbanjem često imamo povećani apetit).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za mršavljenje nije važno pogoditi upravo ovaj spomenuti omjer od 80:20, no veoma je važno da se nešto veći naglaska stavi na mijenjanje prehrane ako se pokušava smršavjeti.  Smršavjeti se može bez vježbanja, no to će biti veoma teško učiniti samo vježbanje, odnosno ako prehranu ne stavite pod kontrolu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zbog čega je znojenje svejedno veoma važno?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Činjenica da se može smršavjeti samo dijetom ne znači da biste trebali zanemarivati vježbanje. Osim što vježbanje ima veoma značajan utjecaj na naše cjelokupno zdravlje (primjerice krvožilni sustav), veća mišićna masa znači brži gubitak kilograma. Istina, puno je lakše srezati 500 kalorija kroz prehranu nego li potrošiti ih vježbanjem, no kada se vježbanje kombinira sa zdravom prehranom – tada nije potrebno uvoditi toliko dramatične promjene niti u jednom od dva polja – što su manje promjene to su veće šanse da se ne odustane i posustane od plana da smršavite i zdravije živite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Primjerice umjesto da 500 kalorija srežete tako da izbacite sve mliječne proizvode iz svoje prehrane, vi možete 200 kalorija potrošiti vježbanjem i još 300 preskačući večernju zdjelicu sladoleda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kombinacija prehrane i vježbanja najefikasniji je i najzdraviji način mršavljenja. A kada govorimo o vježbanju to bi trebala biti kombinacija vježbi snage i kardio vježbi, a ne samo kardio.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imajte i na umu da se tijelo obično opire mršavljenju kada počnete jesti manje (a i kada se tijelo navikne na dijetu) što može dovesti do zastoja gubitka kilograma. Iako vam metabolizam može početi usporavati kako gubite kilograme, možete ga ponovo potaknuti vježbanjem – osobito vježbama s utezima/vježbama snage.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle <strong>zaključak je</strong>: ono što jedete ima više utjecaja na mršavljenje od vježbanja, no vježbanje je važno za zdravlje, a i pomaže pokrenuti metabolizam i ubrzati mršavljenje!</para>

Što je važnije za mršavljenje - prehrana ili vježbanje? Često se kaže kako je za mršavljenje zaslužna prehrana 80 posto, a vježbanje 20 posto - što to uopće znači? Ako ste ikada "guglali" ili se interesirali oko pitanja što je važnije/korisnije za mršavljenje – dijeta ili vježbanje, onda ste vjerojatno naletjeli na veoma čest podatak, odnosno formulu da je za to zaslužna 80 posto prehrana i 20 posto vježbanje. No odakle baš taj omjer i što to uopće znači?
   
   Zbog čega su obroci bitni(ji)?
   
   
Ključ uspješnog mršavljenja je negativni balans energije, odnosno konzumiranje manje kalorija nego što ih potrošimo. Kako biste "skinuli" samo pola kilograma potreban je deficit od 3500 kalorija u tjednu. A to znači, ako se držimo ovog omjera 80:20, potrebno je potrošiti otprilike 750 kalorija vježbanjem i još 3000 kalorija prehranom. To je ukupno smanjenje od 3750 kalorija u jednom tjednu.
   
Razlog zbog kojeg je kontrola prehrane puno efikasnija od vježbanja je što je potrebno veoma puno aktivnosti kako biste stvorili kalorijski deficit od 500 do 700 kalorija. Trebali biste trčati otprilike 11 do 15 kilometara kako biste izgubili pola kilograma u tjednu,  a to je za mnoge poprilično, osobito ako tek počinjete s dijetom i vježbanjem. Upravo se zato ljudi brzo razočaraju kada ne gube kilograme ili ih ne gube dovoljno brzo (uz to s povećanim vježbanjem često imamo povećani apetit).
   
Za mršavljenje nije važno pogoditi upravo ovaj spomenuti omjer od 80:20, no veoma je važno da se nešto veći naglaska stavi na mijenjanje prehrane ako se pokušava smršavjeti.  Smršavjeti se može bez vježbanja, no to će biti veoma teško učiniti samo vježbanje, odnosno ako prehranu ne stavite pod kontrolu.
   
   Zbog čega je znojenje svejedno veoma važno?
   
   
Činjenica da se može smršavjeti samo dijetom ne znači da biste trebali zanemarivati vježbanje. Osim što vježbanje ima veoma značajan utjecaj na naše cjelokupno zdravlje (primjerice krvožilni sustav), veća mišićna masa znači brži gubitak kilograma. Istina, puno je lakše srezati 500 kalorija kroz prehranu nego li potrošiti ih vježbanjem, no kada se vježbanje kombinira sa zdravom prehranom – tada nije potrebno uvoditi toliko dramatične promjene niti u jednom od dva polja – što su manje promjene to su veće šanse da se ne odustane i posustane od plana da smršavite i zdravije živite.
   
Primjerice umjesto da 500 kalorija srežete tako da izbacite sve mliječne proizvode iz svoje prehrane, vi možete 200 kalorija potrošiti vježbanjem i još 300 preskačući večernju zdjelicu sladoleda.
   
Kombinacija prehrane i vježbanja najefikasniji je i najzdraviji način mršavljenja. A kada govorimo o vježbanju to bi trebala biti kombinacija vježbi snage i kardio vježbi, a ne samo kardio.
   
Imajte i na umu da se tijelo obično opire mršavljenju kada počnete jesti manje (a i kada se tijelo navikne na dijetu) što može dovesti do zastoja gubitka kilograma. Iako vam metabolizam može početi usporavati kako gubite kilograme, možete ga ponovo potaknuti vježbanjem – osobito vježbama s utezima/vježbama snage.
   
Dakle zaključak je: ono što jedete ima više utjecaja na mršavljenje od vježbanja, no vježbanje je važno za zdravlje, a i pomaže pokrenuti metabolizam i ubrzati mršavljenje! M.N. 

Što je važnije za mršavljenje - prehrana ili vježbanje?

<para>Jeste li znali da je vaš karakter dijelom uvjetovan prema mjesecu vašeg rođenja? Obzirom na to, zasigurno ste primijetili i da vam neke vježbe bolje odgovaraju od drugih, kao i činjenicu da ste više zainteresirani za grupni trening ili vam možda bolje odgovara mir i solo treniranje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pronađite svoj mjesec rođenja u našem tekstu i otkrijte osobine koje većinom imaju ljudi rođeni u tom mjesecu, te prema tome možete otkriti idealnu tjelesnu aktivnost za sebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Ammentorp - Fotolia<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>SIJEČANJ</title>
   <para>Ljudi rođeni u siječnju su uglavnom stvoreni za vođe, krase ih vrline poput upornosti i fascinantne volje i truda koji ulažu prilikom ostvarivanja zadanih ciljeva. Osim što im leže gotovo svi sportovi i vježbe i što se mogu vrlo lako okušati kao treneri, najbolja tjelesna aktivnost za njih su skijanje i snowboard ili trčanje na 100 metara u kojem mogu otkriti svoj talent za pobjeđivanjem.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>VELJAČA</title>
   <para>Ako ste rođeni u veljači, krasi vas potreba za originalnošću. Naime, veljača ima najmanje dana i samim time obilježeni ste kao posebni jer je to jedini mjesec koji se razlikuje od ostalih po drugačijem broju dana. Vas je teško osvojiti i impresionirati, pa će vam najviše ležati kružni trening s različitim vježbama u kojima će biti spojeni kardio elementi i vježbe snage.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>OŽUJAK</title>
   <para>Oni koji su rođeni u ožujku imaju tendenciju bijega od stvarnosti i osobine su im kreativnost, suosjećajnost i osobita toplina. Kako je većina rođenih u ožujku u horoskopu obilježena znakom ribe, za njih su idealne sve vježbe u vodi. Plivanje im omogućava mir, utjehu i idealnu zabavu.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>TRAVANJ</title>
   <para>U travnju su rođeni hrabri i impulzivni ljudi. Vježbe koje su idealne za takve hrabrice su sunožni skokovi na klupu, zgibovi, sklopke i sve ostale slične vježbe koje ih potiču na nove izazove.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>SVIBANJ</title>
   <para>Za svibanj su rezervirane strpljive, ali i tvrdoglave osobe. Njihova idealna vježba je sukladno tome, izdržaj. Izdržaj može biti prednji, visoki, bočni i stražnji i svaki način zahtijeva veliku dozu fokusiranosti kod same izvedbe.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>LIPANJ</title>
   <para>Za osobe rođene u lipnju koje uglavnom krasi visoka razina inteligencije, savršena vježba su marinci. Oni su za one najinteligentnije i najizdržljivije.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>SRPANJ</title>
   <para>Osobe koje su rođene u srpnju imaju osobinu koja nije baš prednost. Radi se o preosjetljivosti. Za njih je joga najidealnija aktivnost jer je umirujuća i ne zahtjeva previše verbalne komunikacije u grupi, iako zbog svoje osjetljivosti, oni najviše vole tjelovježbu prakticirati sami.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>KOLOVOZ</title>
   <para>Ako ste rođeni krajem ljeta, u kolovozu, vaše glavne osobine su velikodušnost, optimističan i vedar duh, rado ćete pomoći drugima, ali s druge strane, jako ćete teško primiti kritiku i sve loše stvari zapamtiti. Za vas su najbolja vježba zgibovi.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>RUJAN</title>
   <para>Radišnost i sklonost kritiziranju glavne su značajke osoba rođenih u rujnu. Vježbe koju rado izvode su jumping jackovi, čučnjevi, a osobito vole i aktivnost na otvorenom kao što su vožnja biciklom, rolanje, odbojka na pijesku i slično.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>LISTOPAD</title>
   <para>Osobe koje su rođene u listopadu su izrazito pristupačne i druželjubive. Najbitnije im je da su sa svim ljudima u dobrim odnosima zbog čega se puno puta zamjere drugima jer ne žele isticati svoj karakter, već podilaze i prilagođavaju se ostalima. Za njih su idealne sve vježbe koje se mogu izvoditi u paru.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>STUDENI</title>
   <para>Odanost i osvetoljubivost su karakteristike osoba rođenih u studenome. Iako se na prvu možda čini da to kontradiktorne osobine, za osobe rođene u ovom mjesecu odanost je iznad svega, a osvetoljubivost nastupa samo u slučaju ako ih netko izda ili povrijedi. Donkey kick ili magareći udarac najbolja je vježba za njih, a nije im stran ni boks.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>PROSINAC</title>
   <para>Za osobe koje su rođene u prosincu nema bolje tjelovježbe od kružnog treninga. Obzirom da ih karakterizira snažan gubitak interesa za išta što je neprestano ponavlja i rutinizira, kružni trening koji je dinamičan i svaki put drugačiji, jedini može održati njihovu nezainteresiranost iznad površine.</para>
</section>

Idealne vježbe prema mjesecu rođenja Hoće li vašem tijelu više korisitit kružni trening, boks ili vožnja biciklom? Jeste li znali da je vaš karakter dijelom uvjetovan prema mjesecu vašeg rođenja? Obzirom na to, zasigurno ste primijetili i da vam neke vježbe bolje odgovaraju od drugih, kao i činjenicu da ste više zainteresirani za grupni trening ili vam možda bolje odgovara mir i solo treniranje.
   
Pronađite svoj mjesec rođenja u našem tekstu i otkrijte osobine koje većinom imaju ljudi rođeni u tom mjesecu, te prema tome možete otkriti idealnu tjelesnu aktivnost za sebe.
 

Foto: Ammentorp - Fotolia
 


   SIJEČANJ
   Ljudi rođeni u siječnju su uglavnom stvoreni za vođe, krase ih vrline poput upornosti i fascinantne volje i truda koji ulažu prilikom ostvarivanja zadanih ciljeva. Osim što im leže gotovo svi sportovi i vježbe i što se mogu vrlo lako okušati kao treneri, najbolja tjelesna aktivnost za njih su skijanje i snowboard ili trčanje na 100 metara u kojem mogu otkriti svoj talent za pobjeđivanjem.



   VELJAČA
   Ako ste rođeni u veljači, krasi vas potreba za originalnošću. Naime, veljača ima najmanje dana i samim time obilježeni ste kao posebni jer je to jedini mjesec koji se razlikuje od ostalih po drugačijem broju dana. Vas je teško osvojiti i impresionirati, pa će vam najviše ležati kružni trening s različitim vježbama u kojima će biti spojeni kardio elementi i vježbe snage.



   OŽUJAK
   Oni koji su rođeni u ožujku imaju tendenciju bijega od stvarnosti i osobine su im kreativnost, suosjećajnost i osobita toplina. Kako je većina rođenih u ožujku u horoskopu obilježena znakom ribe, za njih su idealne sve vježbe u vodi. Plivanje im omogućava mir, utjehu i idealnu zabavu.



   TRAVANJ
   U travnju su rođeni hrabri i impulzivni ljudi. Vježbe koje su idealne za takve hrabrice su sunožni skokovi na klupu, zgibovi, sklopke i sve ostale slične vježbe koje ih potiču na nove izazove.



   SVIBANJ
   Za svibanj su rezervirane strpljive, ali i tvrdoglave osobe. Njihova idealna vježba je sukladno tome, izdržaj. Izdržaj može biti prednji, visoki, bočni i stražnji i svaki način zahtijeva veliku dozu fokusiranosti kod same izvedbe.



   LIPANJ
   Za osobe rođene u lipnju koje uglavnom krasi visoka razina inteligencije, savršena vježba su marinci. Oni su za one najinteligentnije i najizdržljivije.



   SRPANJ
   Osobe koje su rođene u srpnju imaju osobinu koja nije baš prednost. Radi se o preosjetljivosti. Za njih je joga najidealnija aktivnost jer je umirujuća i ne zahtjeva previše verbalne komunikacije u grupi, iako zbog svoje osjetljivosti, oni najviše vole tjelovježbu prakticirati sami.



   KOLOVOZ
   Ako ste rođeni krajem ljeta, u kolovozu, vaše glavne osobine su velikodušnost, optimističan i vedar duh, rado ćete pomoći drugima, ali s druge strane, jako ćete teško primiti kritiku i sve loše stvari zapamtiti. Za vas su najbolja vježba zgibovi.



   RUJAN
   Radišnost i sklonost kritiziranju glavne su značajke osoba rođenih u rujnu. Vježbe koju rado izvode su jumping jackovi, čučnjevi, a osobito vole i aktivnost na otvorenom kao što su vožnja biciklom, rolanje, odbojka na pijesku i slično.



   LISTOPAD
   Osobe koje su rođene u listopadu su izrazito pristupačne i druželjubive. Najbitnije im je da su sa svim ljudima u dobrim odnosima zbog čega se puno puta zamjere drugima jer ne žele isticati svoj karakter, već podilaze i prilagođavaju se ostalima. Za njih su idealne sve vježbe koje se mogu izvoditi u paru.



   STUDENI
   Odanost i osvetoljubivost su karakteristike osoba rođenih u studenome. Iako se na prvu možda čini da to kontradiktorne osobine, za osobe rođene u ovom mjesecu odanost je iznad svega, a osvetoljubivost nastupa samo u slučaju ako ih netko izda ili povrijedi. Donkey kick ili magareći udarac najbolja je vježba za njih, a nije im stran ni boks.



   PROSINAC
   Za osobe koje su rođene u prosincu nema bolje tjelovježbe od kružnog treninga. Obzirom da ih karakterizira snažan gubitak interesa za išta što je neprestano ponavlja i rutinizira, kružni trening koji je dinamičan i svaki put drugačiji, jedini može održati njihovu nezainteresiranost iznad površine.
 D.M. 

Idealne vježbe prema mjesecu rođenja

<para/>
<para>Unatoč tome što se puno govori o važnosti doručka u svakodnevnoj rutini, ipak ga mnogi i dalje preskaču. Doručak je odličan način za zdrav početak dana i, iako toga možda nismo svjesni, uvelike utječe na naše zdravlje i navike općenito. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Jedan od razloga zbog kojih biste trebali uvrstiti doručak u svoju rutinu je i to da će vam ta mala navika pomoći kod mršavljenja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Višak kilograma ne mora nužno biti uzrokovan time da jedete previše, već odabirom pogrešnih namirnica i lošim navikama vezanima uz prehranu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Zdrav i uravnotežen doručak jedna je od najboljih navika koje možete usvojiti, a u nastavku vam otkrivamo kako vam ta navika može pomoći kod mršavljenja odnosno održavanja zdrave tjelesne težine…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <strong>1.Jutro je najbolji način za dobivanje energije iz hrane</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Želite li započeti svoj dan na zdrav način, doručak je svakako nužan. Naša težine uvelike ovisi o tome u koje doba dana jedemo, a jutro je svakako jedno od najboljih razdoblja za dobivanje energije iz hrane. Slušajte potrebe svog tijela i jedite samo onda kada ste uistinu gladni jer je to najbolji način za postizanje zdrave tjelesne težine. Ako jedete samo iz dosade, tjeskobe ili bilo kakve druge emocije, onda to nije dobro vrijeme, jer vašem tijelu ta hrana zapravo nije potrebna. Našem je tijelu potrebno gorivo odmah ujutro jer smo tijekom noći potrošili sve zalihe energije pa ih je potrebno obnoviti kako bismo svježi mogli krenuti u novi dan. </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d1df1dde-35a8-11eb-9537-0242ac13002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <strong>2.Nećete se prejedati</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Preskakanje doručka može dovesti do prejedanja koje je jedan od glavnih uzročnika debljanja. Naime, ukoliko svoje tijelo odmah ujutro ne opskrbimo s dovoljnom količinom energije, kasnije ćemo se osjećati iscrpljeno i jako gladno, a u takvoj je situaciji lako izgubiti samokontrolu i pojesti puno više nego nam je uistinu potrebno. Iz tog razloga nemojte preskakati obroke i pojedite nešto svaki put kad osjetite glad. I stanite dok osjetite da ste siti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <strong>3.Imati ćete zdraviji odnos prema hrani</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Mnogi ljudi misle da je jedini način za gubitak kilograma da prestanu jesti ili da jedu što manje. Takav je način razmišljanja sasvim pogrešan i može dovesti do mnogih zdravstvenih problema i prehrambenih poremećaja. Najbolji način za održavanje zdrave tjelesne težine je jesti svakih nekoliko sati, ali manje obroke. U tom slučaju naš će metabolizam stalno biti zaposlen pa neće doći do nakupljanja kalorija. Idealna su tri glavna obroka te dva međuobroka. Vrlo je bitan i odabir namirnica - puno voća i povrća te što manje 'junk' hrane i praznih kalorija. Uvrštavanjem doručka u svoju svakodnevnu rutinu vaš će se odnos prema hrani popraviti te ćete shvatiti da je hrana važna i neophodna za normalno funkcioniranje vašeg tijela.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d2aa9892-35a8-11eb-b2c9-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <strong>4.Moći ćete uživati u omiljenim namirnicama</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Uvrstite li ga u svoju svakodnevnu rutinu, doručak bi vam uskoro mogao postati omiljeni ritual. Važno je osigurati da doručak bude zdrav i uravnotežen, no s obzirom na to da je jutro, možete ponekad za doručak odabrati namirnice koje obožavate jesti. Bilo da je riječ o vaflima od cjelovitog zrna, integralnim palačinkama s domaćim pekmezom, omletu od jaja, voćnoj salati s grčkim jogurtom i sl., doručak je obrok kod kojeg možete biti vrlo kreativni, a može biti i sladak i slan, ovisno o tome što više preferirate. U svoj doručak možete uvrstiti i maslac od kikirikija, javorov sirup, cimet ili med, a i dalje će veći dio vašeg obroka biti zdrav. Važno je da budete kreativni i maštoviti, a ukusnih recepata za zdrav doručak uistinu je mnogo pa eksperimentirajte. Dijete obeshrabruju, a doručak vas podsjeća da istovremeno možete jesti ukusnu hranu i voditi zdrav način života.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d1850646-35a8-11eb-8333-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <strong>5.Manja je vjerojatnost da ćete u krevet leći punog želuca</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Najgora stvar koju si možete napraviti je najesti se prije odlaska na spavanje. Naš bi se organizam i probavni sistem preko noći trebali odmarati pa nije dobro da ih opterećujemo s teškom hranom tijekom kasnih večernjih sati. Osim toga, kalorije koje unesemo navečer neće se potrošiti te će se u konačnici pretvoriti u masnoće. Ako ćete dan započeti s doručkom te ćete kasnije imati još nekoliko obroka u toku dana, mnogo je manja vjerojatnost da ćete imati potrebu za hranom kasno navečer.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Zbog svih tih razloga, uvrstite doručak u svoju rutinu i počnite uživati u njemu. Mnogo ćete se bolje osjećati i nećete tijekom dana dolaziti u napast da pojedete što god vam se nađe pod rukom. Osim toga, doručak će pomoći da imate energiju koja vam je potrebna tokom dana, a poboljšat će se i vaš odnos prema hrani te ćete početi donositi zdravije prehrambene odluke. </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>

5 razloga zašto će vam uvrštavanje doručka u svakodnevnu rutinu pomoći da smršavite Zdrav i uravnotežen doručak jedna je od najboljih navika koje možete usvojiti 
Unatoč tome što se puno govori o važnosti doručka u svakodnevnoj rutini, ipak ga mnogi i dalje preskaču. Doručak je odličan način za zdrav početak dana i, iako toga možda nismo svjesni, uvelike utječe na naše zdravlje i navike općenito. 
 
Jedan od razloga zbog kojih biste trebali uvrstiti doručak u svoju rutinu je i to da će vam ta mala navika pomoći kod mršavljenja. 
 
Višak kilograma ne mora nužno biti uzrokovan time da jedete previše, već odabirom pogrešnih namirnica i lošim navikama vezanima uz prehranu. 
 
Zdrav i uravnotežen doručak jedna je od najboljih navika koje možete usvojiti, a u nastavku vam otkrivamo kako vam ta navika može pomoći kod mršavljenja odnosno održavanja zdrave tjelesne težine…
 

   1.Jutro je najbolji način za dobivanje energije iz hrane
   
 
Želite li započeti svoj dan na zdrav način, doručak je svakako nužan. Naša težine uvelike ovisi o tome u koje doba dana jedemo, a jutro je svakako jedno od najboljih razdoblja za dobivanje energije iz hrane. Slušajte potrebe svog tijela i jedite samo onda kada ste uistinu gladni jer je to najbolji način za postizanje zdrave tjelesne težine. Ako jedete samo iz dosade, tjeskobe ili bilo kakve druge emocije, onda to nije dobro vrijeme, jer vašem tijelu ta hrana zapravo nije potrebna. Našem je tijelu potrebno gorivo odmah ujutro jer smo tijekom noći potrošili sve zalihe energije pa ih je potrebno obnoviti kako bismo svježi mogli krenuti u novi dan. 

   
   
   
 

   2.Nećete se prejedati
   
 
Preskakanje doručka može dovesti do prejedanja koje je jedan od glavnih uzročnika debljanja. Naime, ukoliko svoje tijelo odmah ujutro ne opskrbimo s dovoljnom količinom energije, kasnije ćemo se osjećati iscrpljeno i jako gladno, a u takvoj je situaciji lako izgubiti samokontrolu i pojesti puno više nego nam je uistinu potrebno. Iz tog razloga nemojte preskakati obroke i pojedite nešto svaki put kad osjetite glad. I stanite dok osjetite da ste siti. 
 

   3.Imati ćete zdraviji odnos prema hrani
   
 
Mnogi ljudi misle da je jedini način za gubitak kilograma da prestanu jesti ili da jedu što manje. Takav je način razmišljanja sasvim pogrešan i može dovesti do mnogih zdravstvenih problema i prehrambenih poremećaja. Najbolji način za održavanje zdrave tjelesne težine je jesti svakih nekoliko sati, ali manje obroke. U tom slučaju naš će metabolizam stalno biti zaposlen pa neće doći do nakupljanja kalorija. Idealna su tri glavna obroka te dva međuobroka. Vrlo je bitan i odabir namirnica - puno voća i povrća te što manje 'junk' hrane i praznih kalorija. Uvrštavanjem doručka u svoju svakodnevnu rutinu vaš će se odnos prema hrani popraviti te ćete shvatiti da je hrana važna i neophodna za normalno funkcioniranje vašeg tijela.

   
   
   
 

   4.Moći ćete uživati u omiljenim namirnicama
   
 
Uvrstite li ga u svoju svakodnevnu rutinu, doručak bi vam uskoro mogao postati omiljeni ritual. Važno je osigurati da doručak bude zdrav i uravnotežen, no s obzirom na to da je jutro, možete ponekad za doručak odabrati namirnice koje obožavate jesti. Bilo da je riječ o vaflima od cjelovitog zrna, integralnim palačinkama s domaćim pekmezom, omletu od jaja, voćnoj salati s grčkim jogurtom i sl., doručak je obrok kod kojeg možete biti vrlo kreativni, a može biti i sladak i slan, ovisno o tome što više preferirate. U svoj doručak možete uvrstiti i maslac od kikirikija, javorov sirup, cimet ili med, a i dalje će veći dio vašeg obroka biti zdrav. Važno je da budete kreativni i maštoviti, a ukusnih recepata za zdrav doručak uistinu je mnogo pa eksperimentirajte. Dijete obeshrabruju, a doručak vas podsjeća da istovremeno možete jesti ukusnu hranu i voditi zdrav način života.

   
   
   
 

   5.Manja je vjerojatnost da ćete u krevet leći punog želuca
   
 
Najgora stvar koju si možete napraviti je najesti se prije odlaska na spavanje. Naš bi se organizam i probavni sistem preko noći trebali odmarati pa nije dobro da ih opterećujemo s teškom hranom tijekom kasnih večernjih sati. Osim toga, kalorije koje unesemo navečer neće se potrošiti te će se u konačnici pretvoriti u masnoće. Ako ćete dan započeti s doručkom te ćete kasnije imati još nekoliko obroka u toku dana, mnogo je manja vjerojatnost da ćete imati potrebu za hranom kasno navečer.
 
Zbog svih tih razloga, uvrstite doručak u svoju rutinu i počnite uživati u njemu. Mnogo ćete se bolje osjećati i nećete tijekom dana dolaziti u napast da pojedete što god vam se nađe pod rukom. Osim toga, doručak će pomoći da imate energiju koja vam je potrebna tokom dana, a poboljšat će se i vaš odnos prema hrani te ćete početi donositi zdravije prehrambene odluke. 

   
Foto: Unsplash Ma.G. 

5 razloga zašto će vam uvrštavanje doručka u svakodnevnu rutinu pomoći da smršavite

<para>Prejedate li se zbog emocionalnih razloga ? Na sreću, to je vrlo jednostavno saznati. Dr. Roger Gould, autor knjige <emphasis>„Shrink yourself“</emphasis> kaže kako postoje specifični simptomi i znakovi koji vam to mogu otkriti. Ako se neka od niže navedenih izjava odnosi na vas, tada imate problema s emocionalnom glađu:</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Glad mi se javi najednom.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Fizička glad se javlja polako. Glad izazvana osjećajima se često javlja brzo i naglo.</para>
<para>
   <strong>2. Jede mi se određena hrana – općenito ne volim grickati mrkvu ili kuhano povrće.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želja za određenom, u pravilu nezdravom hranom je znak emocionalne gladi. Često se ljudima sviđa sreća koju osjećaju kad zadovolje svoju glad. Taj osjećaj sreće zadovoljava emocionalnu glad.</para>
<para>
   <strong>3. Glad trebam hitno zadovoljiti – odmah trebam pojesti određenu hranu i zbog toga mi nije teško sjesti u auto i odvesti se na drugi kraj grada ili poharati ormarić s dječjim čokoladama.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Fizička glad je obično vrlo strpljiva, osim ako stvarno dugo niste jeli,  može pričekati hranu. Emocionalna glad treba odmah biti zadovoljena.</para>
<para>
   <strong>4. Moju glad obično prati osjećaj uznemirenosti – ako malo bolje razmislim, obično se prije nekoliko sati ili dana dogodilo nešto što me uznemirilo i javili su se osjećaji koji su izazvali moju glad.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Glad koja je povezana s osjećajem uznemirenosti ili nekom neugodnom situacijom je definitivno emocionalna glad. Fizičku glad u pravilu ne izazivaju osjećaji.</para>
<para>
   <strong>5. Moje prehrambene navike uključuju nesvjesno hranjenje – samo odjednom se nađem sa žlicom i kutijom punom sladoleda ispred sebe. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad jedete zbog fizičkih razloga, obično razmišljate o tome što ćete jesti. Ako se ulovite da jedete  tek toliko da nešto jedete, vjerojatno je jedete iz emocionalnih razloga.</para>
<para>
   <strong>6. Ne prestajem jesti kad sam sita – želim još malo uživati u okusu hrane.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne trebate se pretrpati da bi zadovoljili fizičku glad. S druge strane, emocionalna glad često traži sve više i više hrane kako bi se osjetila zadovoljenom.</para>
<para>
   <strong>7. Moja glad ne dolazi iz želuca – želim osjetiti okus određene hrane u ustima ili ne mogu prestati razmišljati o nekoj hrani. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je obično znak emocionalne gladi. Fizička glad je sretna da može dobiti što god za jesti, dok je emocionalna glad usredotočena na određeni okus.</para>
<para>
   <strong>8. Nakon što se najedem, ispuni me osjećaj krivnje.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne bi trebali osjećati krivnju zato što ste nahranili tijelo. Osjećate li krivnju nakon jela, vjerojatno podsvjesno znate da ne jedete kako bi zadovoljili fizičku glad.</para>
<para>Ako nijedna od gore navedenih izjava ne odgovara vašem iskustvu, najvjerojatnije se kod vas radi o običnoj biološkoj gladi.</para>

Jedete li i vi previše zbog emocija? Tjeraju li vas osjećaji na pretjerivanje s hranom? Prejedate li se zbog emocionalnih razloga ? Na sreću, to je vrlo jednostavno saznati. Dr. Roger Gould, autor knjige „Shrink yourself“ kaže kako postoje specifični simptomi i znakovi koji vam to mogu otkriti. Ako se neka od niže navedenih izjava odnosi na vas, tada imate problema s emocionalnom glađu:

   
   1. Glad mi se javi najednom.
   
Fizička glad se javlja polako. Glad izazvana osjećajima se često javlja brzo i naglo.

   2. Jede mi se određena hrana – općenito ne volim grickati mrkvu ili kuhano povrće.
   
Želja za određenom, u pravilu nezdravom hranom je znak emocionalne gladi. Često se ljudima sviđa sreća koju osjećaju kad zadovolje svoju glad. Taj osjećaj sreće zadovoljava emocionalnu glad.

   3. Glad trebam hitno zadovoljiti – odmah trebam pojesti određenu hranu i zbog toga mi nije teško sjesti u auto i odvesti se na drugi kraj grada ili poharati ormarić s dječjim čokoladama.
   
Fizička glad je obično vrlo strpljiva, osim ako stvarno dugo niste jeli,  može pričekati hranu. Emocionalna glad treba odmah biti zadovoljena.

   4. Moju glad obično prati osjećaj uznemirenosti – ako malo bolje razmislim, obično se prije nekoliko sati ili dana dogodilo nešto što me uznemirilo i javili su se osjećaji koji su izazvali moju glad.
   
Glad koja je povezana s osjećajem uznemirenosti ili nekom neugodnom situacijom je definitivno emocionalna glad. Fizičku glad u pravilu ne izazivaju osjećaji.

   5. Moje prehrambene navike uključuju nesvjesno hranjenje – samo odjednom se nađem sa žlicom i kutijom punom sladoleda ispred sebe. 
   
Kad jedete zbog fizičkih razloga, obično razmišljate o tome što ćete jesti. Ako se ulovite da jedete  tek toliko da nešto jedete, vjerojatno je jedete iz emocionalnih razloga.

   6. Ne prestajem jesti kad sam sita – želim još malo uživati u okusu hrane.
   
Ne trebate se pretrpati da bi zadovoljili fizičku glad. S druge strane, emocionalna glad često traži sve više i više hrane kako bi se osjetila zadovoljenom.

   7. Moja glad ne dolazi iz želuca – želim osjetiti okus određene hrane u ustima ili ne mogu prestati razmišljati o nekoj hrani. 
   
Ovo je obično znak emocionalne gladi. Fizička glad je sretna da može dobiti što god za jesti, dok je emocionalna glad usredotočena na određeni okus.

   8. Nakon što se najedem, ispuni me osjećaj krivnje.
   
Ne bi trebali osjećati krivnju zato što ste nahranili tijelo. Osjećate li krivnju nakon jela, vjerojatno podsvjesno znate da ne jedete kako bi zadovoljili fizičku glad.
Ako nijedna od gore navedenih izjava ne odgovara vašem iskustvu, najvjerojatnije se kod vas radi o običnoj biološkoj gladi. M.N. 

Jedete li i vi previše zbog emocija?

<para>Najpopularniji način dijetne prehrane još uvijek je LCHF (Low Carb High Fat) za koji ste svi već čuli. Sada znamo da masnoće nisu loše (naravno tu mislimo samo na one zdrave poput maslinovog ulja, avokada, maslaca i drugih masti životinjskog podrijetla) već da je prekomjeran unos ugljikohidrata i šećera taj koji je štetan za naše zdravlje i liniju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo zato ovaj način prehrane dobiva na popularnosti jer se kilogrami gube, bez izgladnjivanja. No, ponekad može biti pomalo teško smisliti što točno jesti, osobito kada je u pitanju doručak. Zato vam ovog puta donosimo ideje za zanimljive, ukusne i zdrave doručke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Fritata od šunke, špinata i feta sira</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d228784e-35a8-11eb-82dd-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(za 9 muffina)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
180 g šunke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
150 g nasjeckanog špinata (odmrznut i ocijeđen) – možete i blitvu iskoristiti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
40 g smrvljenog feta sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6 jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
80 ml vrhnja za kuhanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
80 ml nezaslađenog bademovog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ žličice soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo papra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
na vrh žličice mljevenog muškatnog oraščića<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte pećnicu na 190 stupnjeva. Narežite šunku i stavite ju u posudu srednje veličine. Dobro iscijedite špinat (ili blitvu), nasjeckajte ukrupno i dodajte u posudu sa šunkom. Dodajte i mrvljenu fetu pa promiješajte. Ovu mješavinu ravnomjerno rasporedite u namašćen lim za peći muffine (9 kom) – ili manji ravni lim za pečenje)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umutite u posudi jaja, vrhnje, mlijeko od badema, sol, papar, muškatni oraščić. Ulijte to u posudice za muffine do otprilike ¾ puno. Pecite 30 minuta.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zdravi prženi Musli od sjemenki</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e251cc3e-35a8-11eb-84b1-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
250 g sušenog kokosovog čipsa / pahuljica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
60 g lanenih sjemenki<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g sjemenki suncokreta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g sjemenki bundeve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
70 g sjeckani oraha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
50 g kokosovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica cimeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
po želji - pola žličice mljevenog đumbira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva. Pomiješajte kokos, sve sjemenke i orahe u veliki lim za pečenje (možete ga prije obložiti papirom za pečenje). Otopite kokosovo ulje i dodajte mu cimet i po želji đumbir. Prelijte ulje preko sjemenki i sve dobro promiješajte. Rasporedite sve ravnomjerno i pecite dvadeset minuta na 180 stupnjeva. Redovito provjeravajte svoje müsle jer mogu lako izgorjeti, zato bi bilo dobro da svakih 3-5 minuta sve promiješate. Ostavite da se ohladi i zatim spremite u hermetičku posudu. Jedite s bademovim mlijekom ili kefirom.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jaja iz šalice</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d245856a-35a8-11eb-bd82-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 šalice listova baby špinata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica odmrznutog graška<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica brokule, kratko obarena i sitnije nasjeckana nožem<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica ribanog sira (Mozzarella, cheddar, parmezan ili feta)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola žličice kokosovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
morska sol i svježe mljeveni crni papar, po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U šalici umutite jaja, dodajte im sol, papar i sve ostale sastojke pa promiješajte. Nauljite kokosovim uljem drugu šalicu te u nju izlijte jaja i sve ostale dodane sastojke. Stavite u mikrovalnu na najveću jačinu 2 minute. Promiješajte te po potrebi stavite još na kraće intervale po 15 sekundi.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Paleo palačinke sa zdravom "Nutellom"</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d21664ec-35a8-11eb-8e1d-0242ac13003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci za Paleo Nutellu</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica sirovih oguljenih lješnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
85 g tamne čokolade (najmanje 70 posto)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice kokosovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci za palačinke</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
55 g krem sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo stevije (ili neki drugi zamjenski šećer)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo ekstrakta vanilije ili cimeta – ovisno o tome kakav okus želite<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Za Nutellu</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sameljite lješnjake u multipraktiku ili blenderu – sve dok se ne pretvore u pastu, oko 2-3 min. Zajedno otopite čokoladu i kokosovo ulje. Toplu čokoladu ulijte u lješnjake i još blendajte 2-3 minute. Istresite u staklenu posudicu i ostavite da se ohladi. Ovako može stajati nekoliko dana na sobnoj temperaturi ili čak par mjeseci u hladnjaku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Palačinke</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavite sve sastojke u blender ili visoku posudu za štapni mikser. Sve dobro izblendajte. Ostavite 2 minute da se mjehurići slegnu, pa pecite u nauljenoj, dobro zagrijanoj tavi.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Chia puding</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d272595a-35a8-11eb-95e8-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(za 2 obroka)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/3 šalice chia sjemenki<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 i 1/2 šalica bademovog mlijeka (može i slatko vrhnje ili kokosovo mlijeko)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ žlice cimeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica ekstrakta vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žličice granuliranog zaslađivača - ili po ukusu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
po želji - nezaslađeni kakao, bobičasto voće, orašasti plodovi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobro promiješajte sve sastojke (osim voća ili orašastog voća) i ostavite da stoji barem 30-45 minuta. Povremeno promiješajte. Možete pripremiti i navečer te ostaviti u hladnjaku. Kad ste spremni jesti, u puding dodajte i svježe bobičasto voće ili orašaste plodove.</para>
</section>

Odlične LCHF ideje za doručak Jednostavne ideje za zdrave obroke Najpopularniji način dijetne prehrane još uvijek je LCHF (Low Carb High Fat) za koji ste svi već čuli. Sada znamo da masnoće nisu loše (naravno tu mislimo samo na one zdrave poput maslinovog ulja, avokada, maslaca i drugih masti životinjskog podrijetla) već da je prekomjeran unos ugljikohidrata i šećera taj koji je štetan za naše zdravlje i liniju.
   
Upravo zato ovaj način prehrane dobiva na popularnosti jer se kilogrami gube, bez izgladnjivanja. No, ponekad može biti pomalo teško smisliti što točno jesti, osobito kada je u pitanju doručak. Zato vam ovog puta donosimo ideje za zanimljive, ukusne i zdrave doručke.
   
 


   Fritata od šunke, špinata i feta sira
   
   
      
      
(za 9 muffina)
      
180 g šunke
150 g nasjeckanog špinata (odmrznut i ocijeđen) – možete i blitvu iskoristiti
40 g smrvljenog feta sira
6 jaja
80 ml vrhnja za kuhanje
80 ml nezaslađenog bademovog mlijeka
¼ žličice soli
malo papra
na vrh žličice mljevenog muškatnog oraščića
      
Zagrijte pećnicu na 190 stupnjeva. Narežite šunku i stavite ju u posudu srednje veličine. Dobro iscijedite špinat (ili blitvu), nasjeckajte ukrupno i dodajte u posudu sa šunkom. Dodajte i mrvljenu fetu pa promiješajte. Ovu mješavinu ravnomjerno rasporedite u namašćen lim za peći muffine (9 kom) – ili manji ravni lim za pečenje)
Umutite u posudi jaja, vrhnje, mlijeko od badema, sol, papar, muškatni oraščić. Ulijte to u posudice za muffine do otprilike ¾ puno. Pecite 30 minuta.



   Zdravi prženi Musli od sjemenki
   
   
      
      
      
250 g sušenog kokosovog čipsa / pahuljica
60 g lanenih sjemenki
100 g sjemenki suncokreta
100 g sjemenki bundeve
70 g sjeckani oraha
50 g kokosovog ulja
1 žličica cimeta
po želji - pola žličice mljevenog đumbira
      
Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva. Pomiješajte kokos, sve sjemenke i orahe u veliki lim za pečenje (možete ga prije obložiti papirom za pečenje). Otopite kokosovo ulje i dodajte mu cimet i po želji đumbir. Prelijte ulje preko sjemenki i sve dobro promiješajte. Rasporedite sve ravnomjerno i pecite dvadeset minuta na 180 stupnjeva. Redovito provjeravajte svoje müsle jer mogu lako izgorjeti, zato bi bilo dobro da svakih 3-5 minuta sve promiješate. Ostavite da se ohladi i zatim spremite u hermetičku posudu. Jedite s bademovim mlijekom ili kefirom.



   Jaja iz šalice
   
   
      
      
      
1/4 šalice listova baby špinata
1 žlica odmrznutog graška
1 žlica brokule, kratko obarena i sitnije nasjeckana nožem
1 žličica ribanog sira (Mozzarella, cheddar, parmezan ili feta)
pola žličice kokosovog ulja
2 jaja
morska sol i svježe mljeveni crni papar, po želji
      
U šalici umutite jaja, dodajte im sol, papar i sve ostale sastojke pa promiješajte. Nauljite kokosovim uljem drugu šalicu te u nju izlijte jaja i sve ostale dodane sastojke. Stavite u mikrovalnu na najveću jačinu 2 minute. Promiješajte te po potrebi stavite još na kraće intervale po 15 sekundi.



   Paleo palačinke sa zdravom "Nutellom"
   
   
      
      
      
      Sastojci za Paleo Nutellu
      
1 šalica sirovih oguljenih lješnjaka
85 g tamne čokolade (najmanje 70 posto)
2 žlice kokosovog ulja
      
      Sastojci za palačinke
      
55 g krem sira
2 jaja
malo stevije (ili neki drugi zamjenski šećer)
malo ekstrakta vanilije ili cimeta – ovisno o tome kakav okus želite
      
      Za Nutellu
      
Sameljite lješnjake u multipraktiku ili blenderu – sve dok se ne pretvore u pastu, oko 2-3 min. Zajedno otopite čokoladu i kokosovo ulje. Toplu čokoladu ulijte u lješnjake i još blendajte 2-3 minute. Istresite u staklenu posudicu i ostavite da se ohladi. Ovako može stajati nekoliko dana na sobnoj temperaturi ili čak par mjeseci u hladnjaku.
      
      Palačinke
      
Stavite sve sastojke u blender ili visoku posudu za štapni mikser. Sve dobro izblendajte. Ostavite 2 minute da se mjehurići slegnu, pa pecite u nauljenoj, dobro zagrijanoj tavi.



   Chia puding
   
   
      
      
(za 2 obroka)
      
1/3 šalice chia sjemenki
1 i 1/2 šalica bademovog mlijeka (može i slatko vrhnje ili kokosovo mlijeko)
¼ žlice cimeta
1 žličica ekstrakta vanilije
2 žličice granuliranog zaslađivača - ili po ukusu
po želji - nezaslađeni kakao, bobičasto voće, orašasti plodovi
      
Dobro promiješajte sve sastojke (osim voća ili orašastog voća) i ostavite da stoji barem 30-45 minuta. Povremeno promiješajte. Možete pripremiti i navečer te ostaviti u hladnjaku. Kad ste spremni jesti, u puding dodajte i svježe bobičasto voće ili orašaste plodove.
 M.N. 

Odlične LCHF ideje za doručak

<para>Nakon duge zime i toplog boravka pod dekicom, ispred televizije, često zaboravimo na tjelesnu aktivnost i radije pričekamo da zatopli. Sada, kada nam se to vrijeme približilo, vrijeme je da rekreativci koji to žele, krenu raditi na svojim ciljevima i tjelesnoj formi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, mi žene se često susrećemo s nelagodom kod odlaska u teretanu i jednostavno ne volimo vježbati pored ostalih ljudi. I to je sasvim u redu. Najvažnije je kako se žena osjeća u vlastitoj koži, a manje su bitne smjernice okoline i trendovi. Stoga, ako ste vi taj tip i želite vježbati, a umjesto teretane radije birate svoj dnevni boravak, imamo rješenje za vas.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo vam nekoliko vježbi koje možete izvoditi unutar vlastita 4 zida. Možete ih kombinirati unutar pola sata, što u odnosu na cjelokupni dan zaista ne oduzima puno vašeg vremena, a s druge strane, čini doista puno za vaše tijelo i zdravlje cijelog organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ČUČNJEVI</title>
   <para>Čučnjevi ne samo da jačaju mišiće nogu, nego, ako se pravilno izvode, pogađaju mišiće na cijelom tijelu. Pravilno izvođenje podrazumijeva ravna leđa i duboki čučanj uz noge raširene u ravnini ramena, a osobitu pozornost trebate obratiti na koljena koja vam ne smiju prelaziti stopala. Čučnjevi utječu i na poboljšanje ravnoteže vašeg tijela i na njegovu mobilnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 


</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>UŽE ZA PRESKAKANJE</title>
   <para>Uže je idealan alat za brzo učvršivanje mišića na tijelu. Preskakivanje užeta jača kosti, mišiće, dovodi u red vašu formu i sagorijeva jako puno kalorija. Gotovo svi ga imamo kod kuće i potrebno nam je samo malo volje i mjesta. Pa, krenimo!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>  </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>PENJANJE PO STEPENICAMA</title>
   <para>Gotovo svi imamo u kući ili zgradi neke stepenice. Bile one male i velike, pomoći će u našem planu za tijelo iz snova. Možemo se penjati na stepenicu ili sunožno skakati na nju. Također, isto možemo činiti u dnevnoj sobi sa čvršćim stolcem. Obavezno budite oprezni ako to radite sa stolcem kako vam se ne bi izmaknuo i kako se ne biste ozlijedili.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>PROPADANJE</title>
   <para>Za klasično propadanje koje izgrađuje triceps, potrebna je samo mala povišena površina. Vježba se izvodi vrlo lako. Ruke smjestite iza leđa i primite se za klupu, stolac ili neki niži čvrst komad namještaja. Dlanove okrenite prema dolje, noge fiksirajte na pod. Ramena i leđa pri izvođenju vježbe moraju biti ravna i prsa izbačena prema naprijed. Uz pomoć ove vježbe, vaše će ruke do ljeta biti čvrste i oblikovane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para> </para>
</section>

4 super vježbe za učvršćivanje koje možete izvoditi i kod kuće Stižu ljepši dani i svi se nekako prirodno okrećemo prema otvorenijim komadima odjeće. No, je li naše tijelo učvršćeno i spremno za to? Nakon duge zime i toplog boravka pod dekicom, ispred televizije, često zaboravimo na tjelesnu aktivnost i radije pričekamo da zatopli. Sada, kada nam se to vrijeme približilo, vrijeme je da rekreativci koji to žele, krenu raditi na svojim ciljevima i tjelesnoj formi.
   
Ipak, mi žene se često susrećemo s nelagodom kod odlaska u teretanu i jednostavno ne volimo vježbati pored ostalih ljudi. I to je sasvim u redu. Najvažnije je kako se žena osjeća u vlastitoj koži, a manje su bitne smjernice okoline i trendovi. Stoga, ako ste vi taj tip i želite vježbati, a umjesto teretane radije birate svoj dnevni boravak, imamo rješenje za vas.
   
Donosimo vam nekoliko vježbi koje možete izvoditi unutar vlastita 4 zida. Možete ih kombinirati unutar pola sata, što u odnosu na cjelokupni dan zaista ne oduzima puno vašeg vremena, a s druge strane, čini doista puno za vaše tijelo i zdravlje cijelog organizma.
   
 


   ČUČNJEVI
   Čučnjevi ne samo da jačaju mišiće nogu, nego, ako se pravilno izvode, pogađaju mišiće na cijelom tijelu. Pravilno izvođenje podrazumijeva ravna leđa i duboki čučanj uz noge raširene u ravnini ramena, a osobitu pozornost trebate obratiti na koljena koja vam ne smiju prelaziti stopala. Čučnjevi utječu i na poboljšanje ravnoteže vašeg tijela i na njegovu mobilnost.
 



   



   UŽE ZA PRESKAKANJE
   Uže je idealan alat za brzo učvršivanje mišića na tijelu. Preskakivanje užeta jača kosti, mišiće, dovodi u red vašu formu i sagorijeva jako puno kalorija. Gotovo svi ga imamo kod kuće i potrebno nam je samo malo volje i mjesta. Pa, krenimo!
 

     



   PENJANJE PO STEPENICAMA
   Gotovo svi imamo u kući ili zgradi neke stepenice. Bile one male i velike, pomoći će u našem planu za tijelo iz snova. Možemo se penjati na stepenicu ili sunožno skakati na nju. Također, isto možemo činiti u dnevnoj sobi sa čvršćim stolcem. Obavezno budite oprezni ako to radite sa stolcem kako vam se ne bi izmaknuo i kako se ne biste ozlijedili.
 

    



   PROPADANJE
   Za klasično propadanje koje izgrađuje triceps, potrebna je samo mala povišena površina. Vježba se izvodi vrlo lako. Ruke smjestite iza leđa i primite se za klupu, stolac ili neki niži čvrst komad namještaja. Dlanove okrenite prema dolje, noge fiksirajte na pod. Ramena i leđa pri izvođenju vježbe moraju biti ravna i prsa izbačena prema naprijed. Uz pomoć ove vježbe, vaše će ruke do ljeta biti čvrste i oblikovane.
 

    
 D.M. 

4 super vježbe za učvršćivanje koje možete izvoditi i kod kuće

<para>Ako nikada niste imali problem s viškom kilograma možda nećete imati previše razumijevanja za osobe koje godinama vode borbu s debljanjem. Brojni stručnjaci, a i svi mi koji imamo iskustva znamo da zapravo niti nije najteža stvar smršavjeti - već spriječiti ponovni povratak kilograma. To osobito vrijedi ako se lako debljate - činjenica jest da svatko od nas ima drugačiji metabolizam pa se nekome kile puno lakše love i teže troše od drugih osoba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uspjeli ste smršavjeti, nakon puno odricanja, ali sada želite i zadržati željenu težinu. Zbog smanjenog unosa kalorija za vrijeme dijete, razgradnja hrane se prebacuje u štedljiv način funkcioniranja. Tijelo sprema svaku kaloriju u zalihe, sve dok ponovno ne počnete normalno jesti. Posljedica je da se ubrzo nakon dijete neželjeni kilogrami vrate - o kakvoj god ste dijeti radilo. Zato morate nastaviti itekako paziti i dalje - i nemojte se vraćati starim lošim navikama (jedan kolač tu i tamo lako vas ponovo vrati na početak) .
</para>
<para>Kako vam se težina nakon dijete ne bi ubrzo vratila na težinu prije dijete, evo najvažnijih pravila za trajno održavanje željene težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Isplanirajte male grijehe</title>
   <para/>
   <para>I uz snažnu volju, teško se trajno odreći hrane koja loše djeluje na našu liniju. Prije ili kasnije volja će oslabjeti i tada ćete još jače zaželjeti tu hranu. Bolje je s vremena na vrijeme uzeti malu porciju «loše» hrane. To će učiniti manje štete organizmu od gozbi i prejedanja kad vam dođe velika želja za tom hranom.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2.  Ostanite smireni</title>
   <para/>
   <para>Stres lako može voditi napadajima gladi jer se tada mozak ne opskrbljuje dovoljno brzo sa hranjivim tvarima, iako organizam ima dovoljno rezervi. Stoga kako bi se zaštitili od nepotrebnih kalorija, prije nego posegnete za hranom napravite malu pauzu i duboko dišite kako bi se smirili.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Izbjegnite kruljenje u želucu</title>
   <para/>
   <para>Nikakva masna ili slatka hrana ne predstavlja takvu opasnost za liniju kao glad između obroka. Glad vas tjera na česte zalogaje između obroka i loše utječe na vaše prehrambene navike. Zbog toga se trebate pridržavati raporeda obroka i ne smijete ih preskakati. Za dobrobit svoje linije, protiv gladi radije isplanirajte međuobroke sa voćem.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Malo ipak pripazite na prehranu</title>
   <para/>
   <para>Ako ste za vrijeme dijete preuzeli zdrave prehrambene navike, nemojte ih nakon dijete olako odbaciti, jer će vam trud oko držanja dijete ubrzo biti uzaludan. Ali ako se svakodnevno pridržavate pravila zdrave prehrane, bez većih problema ćete zadržati željenu težinu. Dakle nastavite jesti za predjelo salatu umjesto krem-juhe, a za desert voće umjesto kolača. Tada ćete si bez problema svako toliko moći priuštiti i svinjsko pečenje umjesto lagane puretine.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5.  Budite aktivni</title>
   <para/>
   <para>Tko želi zadržati liniju, treba nakon dijete pojačati potrošnju energije zbog povećanog unosa kalorija, po mogućnosti kroz više tjelesnih aktivnosti. Ne morate zbog toga odmah odjuriti u fitness studio. Mišiće možete učvrstiti i kroz svakodnevne aktivnosti – košnju trave, usisavanje, šetnju ili penjanje po stepenicama.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6.  Pripazite kakvu hranu nabavljate</title>
   <para/>
   <para>Držite oči otvorene prilikom kupovine hrane. Deklaracija na prehrambenim namirnicama zaštitit će vas od neželjenih kalorija. Mnogi light proizvodi zapravo imaju puno više drugih štetnih aditiva.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7.  Sklonite vagu</title>
   <para>Kako se kazaljka na vagi pomiče prema alarmantnoj težini, kvari vam se raspoloženje i raste opasnost od gladi zbog depresije. Pri tome težina sama po sebi ne govori ništa o dobroj figuri. Često su dobro istrenirani atlete teži od onih koji se ne bave nikakvim aktivnostima, jer su mišići teži od masnog tkiva. Zato radije kontrolirajte figuru s užim hlačama ili suknjom.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>8.  Zategnite kočnicu</title>
   <para/>
   <para>Ne možete baš uvijek paziti na prehranu, pa se može ponekad dogodite da pretjerate, čak i po nekoliko dana zaredom. Ali ne brinite: sa kratkotrajnim dijetama to možete izgladiti. Jednostavno jedan dan samo jedite voće, kuhano povrće, te salate i pijte mnogo vode.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>9.  Jedite zdravo, ali tu i tamo sagrješite</title>
   <para/>
   <para>I nemojte se brinuti zbog toga što se sagriješili. Zabranjeno voće je posebno slatko i primamljivo. Zato se potrudite da imate što raznolikiji jelovnik, često ga mijenjajte i jedite sve. Tako nećete imati osjećaj da se nečega odričete i zbog toga dobiti želju jesti baš to što ne smijete.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>10. Slušajte svoj želudac</title>
   <para/>
   <para>Čak i ako tu i tamo daje nejasne signale, želudac nam sam kaže što mu treba. Ponekad naravno treba dobro načuliti uši i razlikovati glad od žeđi ili dosade. Pri tome vam pomaže da malo pričekate ili  popijete čaj. Često nam se žeđ javlja kao osjećaj gladi.</para>
</section>

Izbjegnite jo-jo efekt i spriječite ponovno nakupljanje kilograma Najvažnija pravila za trajno održavanje željene težine Ako nikada niste imali problem s viškom kilograma možda nećete imati previše razumijevanja za osobe koje godinama vode borbu s debljanjem. Brojni stručnjaci, a i svi mi koji imamo iskustva znamo da zapravo niti nije najteža stvar smršavjeti - već spriječiti ponovni povratak kilograma. To osobito vrijedi ako se lako debljate - činjenica jest da svatko od nas ima drugačiji metabolizam pa se nekome kile puno lakše love i teže troše od drugih osoba.
   
Uspjeli ste smršavjeti, nakon puno odricanja, ali sada želite i zadržati željenu težinu. Zbog smanjenog unosa kalorija za vrijeme dijete, razgradnja hrane se prebacuje u štedljiv način funkcioniranja. Tijelo sprema svaku kaloriju u zalihe, sve dok ponovno ne počnete normalno jesti. Posljedica je da se ubrzo nakon dijete neželjeni kilogrami vrate - o kakvoj god ste dijeti radilo. Zato morate nastaviti itekako paziti i dalje - i nemojte se vraćati starim lošim navikama (jedan kolač tu i tamo lako vas ponovo vrati na početak) .

Kako vam se težina nakon dijete ne bi ubrzo vratila na težinu prije dijete, evo najvažnijih pravila za trajno održavanje željene težine.
 


   1. Isplanirajte male grijehe
   
   I uz snažnu volju, teško se trajno odreći hrane koja loše djeluje na našu liniju. Prije ili kasnije volja će oslabjeti i tada ćete još jače zaželjeti tu hranu. Bolje je s vremena na vrijeme uzeti malu porciju «loše» hrane. To će učiniti manje štete organizmu od gozbi i prejedanja kad vam dođe velika želja za tom hranom.



   2.  Ostanite smireni
   
   Stres lako može voditi napadajima gladi jer se tada mozak ne opskrbljuje dovoljno brzo sa hranjivim tvarima, iako organizam ima dovoljno rezervi. Stoga kako bi se zaštitili od nepotrebnih kalorija, prije nego posegnete za hranom napravite malu pauzu i duboko dišite kako bi se smirili.



   3. Izbjegnite kruljenje u želucu
   
   Nikakva masna ili slatka hrana ne predstavlja takvu opasnost za liniju kao glad između obroka. Glad vas tjera na česte zalogaje između obroka i loše utječe na vaše prehrambene navike. Zbog toga se trebate pridržavati raporeda obroka i ne smijete ih preskakati. Za dobrobit svoje linije, protiv gladi radije isplanirajte međuobroke sa voćem.



   4. Malo ipak pripazite na prehranu
   
   Ako ste za vrijeme dijete preuzeli zdrave prehrambene navike, nemojte ih nakon dijete olako odbaciti, jer će vam trud oko držanja dijete ubrzo biti uzaludan. Ali ako se svakodnevno pridržavate pravila zdrave prehrane, bez većih problema ćete zadržati željenu težinu. Dakle nastavite jesti za predjelo salatu umjesto krem-juhe, a za desert voće umjesto kolača. Tada ćete si bez problema svako toliko moći priuštiti i svinjsko pečenje umjesto lagane puretine.



   5.  Budite aktivni
   
   Tko želi zadržati liniju, treba nakon dijete pojačati potrošnju energije zbog povećanog unosa kalorija, po mogućnosti kroz više tjelesnih aktivnosti. Ne morate zbog toga odmah odjuriti u fitness studio. Mišiće možete učvrstiti i kroz svakodnevne aktivnosti – košnju trave, usisavanje, šetnju ili penjanje po stepenicama.



   6.  Pripazite kakvu hranu nabavljate
   
   Držite oči otvorene prilikom kupovine hrane. Deklaracija na prehrambenim namirnicama zaštitit će vas od neželjenih kalorija. Mnogi light proizvodi zapravo imaju puno više drugih štetnih aditiva.



   7.  Sklonite vagu
   Kako se kazaljka na vagi pomiče prema alarmantnoj težini, kvari vam se raspoloženje i raste opasnost od gladi zbog depresije. Pri tome težina sama po sebi ne govori ništa o dobroj figuri. Često su dobro istrenirani atlete teži od onih koji se ne bave nikakvim aktivnostima, jer su mišići teži od masnog tkiva. Zato radije kontrolirajte figuru s užim hlačama ili suknjom.



   8.  Zategnite kočnicu
   
   Ne možete baš uvijek paziti na prehranu, pa se može ponekad dogodite da pretjerate, čak i po nekoliko dana zaredom. Ali ne brinite: sa kratkotrajnim dijetama to možete izgladiti. Jednostavno jedan dan samo jedite voće, kuhano povrće, te salate i pijte mnogo vode.



   9.  Jedite zdravo, ali tu i tamo sagrješite
   
   I nemojte se brinuti zbog toga što se sagriješili. Zabranjeno voće je posebno slatko i primamljivo. Zato se potrudite da imate što raznolikiji jelovnik, često ga mijenjajte i jedite sve. Tako nećete imati osjećaj da se nečega odričete i zbog toga dobiti želju jesti baš to što ne smijete.



   10. Slušajte svoj želudac
   
   Čak i ako tu i tamo daje nejasne signale, želudac nam sam kaže što mu treba. Ponekad naravno treba dobro načuliti uši i razlikovati glad od žeđi ili dosade. Pri tome vam pomaže da malo pričekate ili  popijete čaj. Često nam se žeđ javlja kao osjećaj gladi.
 M.N. 

Izbjegnite jo-jo efekt i spriječite ponovno nakupljanje kilograma

<para>Gubljenje kilograma ne izaziva samo zadovoljstvo pri pogledu u ogledalo, već uvelike utječe na naše samopouzdanje, raspoloženje, povećava nam energiju i donosi poboljšanje kvalitete života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog prevelikog opterećenja obavezama i stresne svakodnevnice ne stignemo posvetiti previše pažnje našem jelovniku i tjelovježbi, a upravo balans te dvije stavke ključ je zdravog načina života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kvalitetno mršavljenje bazira se na uravnoteženoj i dobro isplaniranoj prehrani u kombinaciji s aktivnim načinom života. Ako niste sportski tip, ne trebate imati grižnju savjesti jer ne istrčavate kilometre i kilometre, dovoljna je bilo kakva aktivnost kojom ćete potaknuti vaš metabolizam da radi brže i kojom ćete uspjeti regulirati odnos između unesenih i potrošenih kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako je za velike rezultate gotovo svakoj osobi potreban individualan, profesionalan pristup i savjet, možete se i sami obrazovati i pokrenuti, te učiniti vlastitom organizmu puno dobra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mi vam donosimo nekoliko savjeta kako u kratko vrijeme izgubiti višak kilograma i osjećati se bolje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Plan prehrane</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za početak napravite dobar plan prehrane. Vodite bilješke što ćete jesti koji dan, planirajte obroke i kupujte zdrave namirnice unaprijed kako ne biste došli u napast pojesti fast food ili bilo što nezdravo što vam se nađe na putu. Imajte 3 do 6 malih obroka na dan. Ne preskačite doručak, niti bilo koji drugi obrok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zdrava i uravnotežena prehrana</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prehrana je broj jedan što se tiče zdravlja i izgleda svakog čovjeka. Obratite pozornost na restrikciju energetskih komponenti i izbacite iz svog jelovnika slatku i masnu hranu. To zamijenite vlaknima, bjelančevinama, zdravim masnoćama poput orašastih plodova  i jaja, ribom, niskomasnim mliječnim proizvodima i voćem i povrćem. Kako biste na zdrav način došli do željene težine, morat ćete se nečega odreći u prehrambenim navikama. To nije klasična dijeta kojom brzo izgubite kilograme, pa ih u određenom periodu i vratite, već se to odnosi na restrikcije koje se ne uklapaju u zdravu prehranu. Primjeri nezdrave hrane su: masna i pržena hrana, majoneza, mesne prerađevine, slatkiši, grickalice, gazirana pića i sokovi. Česta zamka u mršavljenju je mit o tome da se ugljikohidrati moraju potpuno izbaciti iz prehrane. Niti jednu prehrambenu skupinu ne morate potpuno izbaciti, već je bitno kontrolirati dnevni unos kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Hidratacija</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan od najbitnih faktora uspjeha kod gubljenja suvišnih kilograma svakako je i kvalitetna hidratacija. Preporučeni dnevni unos vode trebao bi biti 1,5 L, a kod povećane tjelesne aktivnosti i veći. Važno je piti dovoljno tekućine tijekom cijelog dana, a osobito tijekom i nakon treninga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Motivacija</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na mjestu na kojem naviše boravite, polijepite si motivacijske poruke. Postavili ste si cilj koji želite dostići i ponavljajte sami sebi kako je on ostvariv. Iako je podrška okoline važna, ne dajte da vam nitko uništi planove. Budite dosljedni u svojim odricanjima na putu prema željenom cilju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Dovoljno sna</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijelo nedostatak sna percipira kao stres, stoga pokušajte ići na počinak što ranije ako sutradan ustajete rano. Preporučen broj sati da bi se tijelo dovoljno odmorilo je 8 sati sna, pa se pokušajte držati tog savjeta. Imat ćete više energije i više koncentracije za obavljanje dnevnih zadataka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Tjelesna aktivnost</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolja i najefikasnija tjelesna aktivnost za što brže topljenje kalorija svakako je metabolički trening kojemu je glavni cilj ubrzavanja metabolizma. To je uglavnom trening visokog intenziteta s kratkim pauzama u kojem su uključene sve mišićne skupine na tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Primjer takvog treninga donosi osobni trener, <strong>Norbert Žmegač Kunić</strong>, s kojim smo popričali o savjetima za uspješno gubljenje kilograma u relativno kratkom razdoblju.  “<emphasis>Preporučam da radite treninge kružnog tipa s vlastitim tijelom i/ili rekvizitima (bućice, girje, medicinke) na određeni broj ponavljanja. To znači da navedene vježbi izvodite na način da svaku vježbu izvodite po deset puta ili na različite interval, primjerice, 30 sekundi izvođenja, 15 sekundi pauze. To ponavljajte 2 do 4 kruga, ovisno o tome jeste li početnik ili već imate kondicije i iskustva s vježbanjem. Vježbe nisu preteške i mogu se vrlo lako izvoditi kod kuće, ali i u teretani.”</emphasis> – rekao nam je Norbert.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1.Jumping jack</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <strong/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2.Čučanj</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <strong/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3.Sklek</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <strong/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4.Penjač (Eng. mountain climbers)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <strong/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5.Iskorak (Eng. lunges)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <strong/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>6.Izdržaj (Eng. plank)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <strong/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>7.Marinac (Eng. burpee)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <strong/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>8.Visoki skip (Eng. high jump)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>“S vremena na vrijeme, probajte zamijeniti vježbe i poigrati se njima na način da svaki put radite neke druge jer je važno da svaki trening bude zanimljiv i da stvara izazov za vas kako vam ne bi bilo dosadno i kako biste napredovali prema cilju koji želite postići. Prilikom izvedbe vježbe također pripazite na pravilno izvođenje.”</emphasis> – savjetuje trener.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Norbert također ističe kako brzo gubljenje kilograma ipak nikome ne bi trebao biti cilj, već da je važno posvetiti samima sebi dovoljno vremena kako bi cijeli proces bio kvalitetan i prilagođen željama i potrebama svake individue.</para>

Kako zdravo gubiti na težini u kratko vrijeme Jedan od najgorih neprijatelja današnjice svakako je premalo slobodnog vremena i previše sati sjedenja na radnom mjestu što u konačnici rezultira nakupljanjem suvišnih kilograma i borbom s raznim tegobama Gubljenje kilograma ne izaziva samo zadovoljstvo pri pogledu u ogledalo, već uvelike utječe na naše samopouzdanje, raspoloženje, povećava nam energiju i donosi poboljšanje kvalitete života.
   
Zbog prevelikog opterećenja obavezama i stresne svakodnevnice ne stignemo posvetiti previše pažnje našem jelovniku i tjelovježbi, a upravo balans te dvije stavke ključ je zdravog načina života.
   
Kvalitetno mršavljenje bazira se na uravnoteženoj i dobro isplaniranoj prehrani u kombinaciji s aktivnim načinom života. Ako niste sportski tip, ne trebate imati grižnju savjesti jer ne istrčavate kilometre i kilometre, dovoljna je bilo kakva aktivnost kojom ćete potaknuti vaš metabolizam da radi brže i kojom ćete uspjeti regulirati odnos između unesenih i potrošenih kalorija.
   
Iako je za velike rezultate gotovo svakoj osobi potreban individualan, profesionalan pristup i savjet, možete se i sami obrazovati i pokrenuti, te učiniti vlastitom organizmu puno dobra.
   
Mi vam donosimo nekoliko savjeta kako u kratko vrijeme izgubiti višak kilograma i osjećati se bolje.
   
   Plan prehrane
   
   
Za početak napravite dobar plan prehrane. Vodite bilješke što ćete jesti koji dan, planirajte obroke i kupujte zdrave namirnice unaprijed kako ne biste došli u napast pojesti fast food ili bilo što nezdravo što vam se nađe na putu. Imajte 3 do 6 malih obroka na dan. Ne preskačite doručak, niti bilo koji drugi obrok.
   
   Zdrava i uravnotežena prehrana
   
   
Prehrana je broj jedan što se tiče zdravlja i izgleda svakog čovjeka. Obratite pozornost na restrikciju energetskih komponenti i izbacite iz svog jelovnika slatku i masnu hranu. To zamijenite vlaknima, bjelančevinama, zdravim masnoćama poput orašastih plodova  i jaja, ribom, niskomasnim mliječnim proizvodima i voćem i povrćem. Kako biste na zdrav način došli do željene težine, morat ćete se nečega odreći u prehrambenim navikama. To nije klasična dijeta kojom brzo izgubite kilograme, pa ih u određenom periodu i vratite, već se to odnosi na restrikcije koje se ne uklapaju u zdravu prehranu. Primjeri nezdrave hrane su: masna i pržena hrana, majoneza, mesne prerađevine, slatkiši, grickalice, gazirana pića i sokovi. Česta zamka u mršavljenju je mit o tome da se ugljikohidrati moraju potpuno izbaciti iz prehrane. Niti jednu prehrambenu skupinu ne morate potpuno izbaciti, već je bitno kontrolirati dnevni unos kalorija.
   
   Hidratacija
   
   
Jedan od najbitnih faktora uspjeha kod gubljenja suvišnih kilograma svakako je i kvalitetna hidratacija. Preporučeni dnevni unos vode trebao bi biti 1,5 L, a kod povećane tjelesne aktivnosti i veći. Važno je piti dovoljno tekućine tijekom cijelog dana, a osobito tijekom i nakon treninga.
   
   Motivacija
   
   
Na mjestu na kojem naviše boravite, polijepite si motivacijske poruke. Postavili ste si cilj koji želite dostići i ponavljajte sami sebi kako je on ostvariv. Iako je podrška okoline važna, ne dajte da vam nitko uništi planove. Budite dosljedni u svojim odricanjima na putu prema željenom cilju.
   
   Dovoljno sna
   
   
Tijelo nedostatak sna percipira kao stres, stoga pokušajte ići na počinak što ranije ako sutradan ustajete rano. Preporučen broj sati da bi se tijelo dovoljno odmorilo je 8 sati sna, pa se pokušajte držati tog savjeta. Imat ćete više energije i više koncentracije za obavljanje dnevnih zadataka.
   
   Tjelesna aktivnost
   
   
Najbolja i najefikasnija tjelesna aktivnost za što brže topljenje kalorija svakako je metabolički trening kojemu je glavni cilj ubrzavanja metabolizma. To je uglavnom trening visokog intenziteta s kratkim pauzama u kojem su uključene sve mišićne skupine na tijelu.
   
Primjer takvog treninga donosi osobni trener, Norbert Žmegač Kunić, s kojim smo popričali o savjetima za uspješno gubljenje kilograma u relativno kratkom razdoblju.  “Preporučam da radite treninge kružnog tipa s vlastitim tijelom i/ili rekvizitima (bućice, girje, medicinke) na određeni broj ponavljanja. To znači da navedene vježbi izvodite na način da svaku vježbu izvodite po deset puta ili na različite interval, primjerice, 30 sekundi izvođenja, 15 sekundi pauze. To ponavljajte 2 do 4 kruga, ovisno o tome jeste li početnik ili već imate kondicije i iskustva s vježbanjem. Vježbe nisu preteške i mogu se vrlo lako izvoditi kod kuće, ali i u teretani.” – rekao nam je Norbert.
   
   1.Jumping jack
   
 


   


   
   2.Čučanj
   
 


   


   
   3.Sklek
   
 


   


   
   4.Penjač (Eng. mountain climbers)
   
 


   


   
   5.Iskorak (Eng. lunges)
   
 


   


   
   6.Izdržaj (Eng. plank)
   
 


   


   
   7.Marinac (Eng. burpee)
   
 


   


   
   8.Visoki skip (Eng. high jump)
   
 



   
   “S vremena na vrijeme, probajte zamijeniti vježbe i poigrati se njima na način da svaki put radite neke druge jer je važno da svaki trening bude zanimljiv i da stvara izazov za vas kako vam ne bi bilo dosadno i kako biste napredovali prema cilju koji želite postići. Prilikom izvedbe vježbe također pripazite na pravilno izvođenje.” – savjetuje trener.
   
Norbert također ističe kako brzo gubljenje kilograma ipak nikome ne bi trebao biti cilj, već da je važno posvetiti samima sebi dovoljno vremena kako bi cijeli proces bio kvalitetan i prilagođen željama i potrebama svake individue. D.M. 

Kako zdravo gubiti na težini u kratko vrijeme

<para>Danas postoji uistinu mnogo zdravih načina prehrane, a jedan od svakako najpopularnijih je LCHF način prehrane. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
O LCHF prehrani napisali smo već puno toga i podijelili s vama puno zanimljivih recepata, no fine klopice nikad dosta, zar ne?  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Palačinke vole svi pa smo za vas pronašli nekoliko super recepata u skladu s LCHF principima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Recepti su jednostavni, a vrlo ukusni i laki za pripremu…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Palačinke sa sirom</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g ricotta sira (ili sličnog sirnog namaza)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
stevija ili sol<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
kokosovo ulje ili maslac za pečenje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umutiti jaja pa dodati sir i steviju/sol. Miješati dok ne dobijete glatku smjesu. U tavu dodajte malo kokosovog ulja ili druge masnoće i pecite nekoliko minuta s obje strane. Filajte po želji pekmezom ili voćem.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Začinjene palačinke</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Sastojci: </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 jaje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica zobenih pahuljica (sitno mljevenih)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice mljevenog lana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 dcl mineralne vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo soli <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
začini po želji (bosiljak, origano ili cimet ako se odlučite za slatku verziju)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
kokosovo ulje za pečenje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vilicom dobro umutiti sve sastojke u posudi. Na tavu za pečenje dodati kokosovo ulje, izlijati smjesu i peći na laganoj temperaturi dok lagano ne porumeni s obje strane. Filati po želji. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kokos palačinke</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 žličice cimeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 žlice kokosovog  mlijeka ili vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
prstohvat soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice kokosovog ulja ili maslaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo stevije <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2-3 žlice brašna od kokosa <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
kokosovo ulje za pečenje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte kokosovo mlijeko i pomiješajte s 2 žlice kokosovog ulja ili maslaca, dodajte steviju. Dodajte ostale sastojke, dobro promiješajte (može i mikserom) te na kraju dodajte brašno od kokosa. Na tavi za pečenje otopite kokosovo ulje i pecite s obje strane dok ne porumeni. </para>
</section>

Brzi i jednostavni recepti za LCHF palačinke Vrijeme je za palačinke Danas postoji uistinu mnogo zdravih načina prehrane, a jedan od svakako najpopularnijih je LCHF način prehrane. 
   
O LCHF prehrani napisali smo već puno toga i podijelili s vama puno zanimljivih recepata, no fine klopice nikad dosta, zar ne?  
   
Palačinke vole svi pa smo za vas pronašli nekoliko super recepata u skladu s LCHF principima.
   
Recepti su jednostavni, a vrlo ukusni i laki za pripremu…
 


   Palačinke sa sirom
   
      
 
   
      Sastojci:
      
      
3 jaja
100 g ricotta sira (ili sličnog sirnog namaza)
stevija ili sol
kokosovo ulje ili maslac za pečenje
      
      Priprema
      
      
Umutiti jaja pa dodati sir i steviju/sol. Miješati dok ne dobijete glatku smjesu. U tavu dodajte malo kokosovog ulja ili druge masnoće i pecite nekoliko minuta s obje strane. Filajte po želji pekmezom ili voćem.



   Začinjene palačinke
   
   
      Sastojci: 
      
      
1 jaje
1 žlica zobenih pahuljica (sitno mljevenih)
2 žlice mljevenog lana
1/2 dcl mineralne vode
malo soli 
začini po želji (bosiljak, origano ili cimet ako se odlučite za slatku verziju)
kokosovo ulje za pečenje
      
      Priprema
      
      
Vilicom dobro umutiti sve sastojke u posudi. Na tavu za pečenje dodati kokosovo ulje, izlijati smjesu i peći na laganoj temperaturi dok lagano ne porumeni s obje strane. Filati po želji. 



   Kokos palačinke
   
   
      Sastojci:
      
      
3 jaja
1/4 žličice cimeta
3 žlice kokosovog  mlijeka ili vode
prstohvat soli
2 žlice kokosovog ulja ili maslaca
malo stevije 
2-3 žlice brašna od kokosa 
kokosovo ulje za pečenje
      
      Priprema:
      
      
Zagrijte kokosovo mlijeko i pomiješajte s 2 žlice kokosovog ulja ili maslaca, dodajte steviju. Dodajte ostale sastojke, dobro promiješajte (može i mikserom) te na kraju dodajte brašno od kokosa. Na tavi za pečenje otopite kokosovo ulje i pecite s obje strane dok ne porumeni. 
 Ma.G. 

Brzi i jednostavni recepti za LCHF palačinke

<para>Svjesni smo da je uz sve životne obaveze vrlo često teško pronaći vremena za sebe. Redoviti odlazak na trening postaje pravi luksuz u užurbanom životnom ritmu. Iako vježbanje kod kuće ne može zamijeniti trening pod stručnim vodstvom i nadzorom, svaki vid tjelovježbe je dobrodošao. Već je i pola sata pješaćenja dovoljno je da se razbudi organizam, poboljša protok krvi i razbistri glava na svježem zraku. Sjetimo se da sjedimo po cijele dane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku dajemo primjer kratakog treninga kod kuće kojeg bi bilo najbolje napraviti nakon buđenja kardiovaskularnog sustava, šetnjom, joggingom ili vožnjom sobnog bicikla.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Način provedbe treninga: vježbajte svaki ili svaki drugi dan, ovisno o stanju forme. Svaku vježbu izvodite u 5 serija po 10 ponavljanja (ako je izdržaj, 20 sekundi), s pauzom od 15 sekundi između serija. Kada završite sa svim serijama jedne vježbe, prelazite na sljedeću.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U svakom sljedećem treningu broj ponavljanja u svakoj seriji povećajte za 5.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.in-shape.hr">
      <strong>www.in-shape.hr</strong>
   </ulink>
</para>
<para>Autorica: Lejla Dizdarević Brković,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vježba 1</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: zauzmite položaj planka. Dlanove spojite, a stopala postavite šire od širine kukova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: zadržite položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Funkcija vježbe: jačanje muskulature cijelog tijela s naglaskom na core.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d59162e8-35a8-11eb-85d7-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vježba 2</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: uspravni stav. Odručite pogrčeno, prstima usmjerenim prema gore.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: podignite koljeno iznad visine kuka te zarotirajte trup prema koljenu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Funkcija vježbe: aktivacija kose trbušne muskulature.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d54042b4-35a8-11eb-b3e0-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vježba 3</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: oslonite se na podlaktice i stopala, a kukove postavite visoko.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: prošećite prema unatrag i spustite se do planka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Funkcija vježbe: jačanje muskulature cijelog tijela s naglaskom na core.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d51b50ee-35a8-11eb-9405-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d626f2f4-35a8-11eb-9c8e-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vježba 4</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: čučanj, otvorenih stopala, ruku oslonjenih o bok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: podižite se na prste.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Funkcija vježbe: oblikovanje nogu i gluteusa.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d5011652-35a8-11eb-aac2-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vježba 5</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: sjednite i oslonite se na podlaktice dok su noge pružene i odignute od poda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: otvarajući koljeno prema van, stopalom iste noge klizite prema koljenu suprotne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Funkcija vježbe: jačanje donjeg dijela trbušnog zida.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d543eda6-35a8-11eb-aa30-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Do fit forme u samo nekoliko minuta (2) Pronađite vremena za sebe.... Svjesni smo da je uz sve životne obaveze vrlo često teško pronaći vremena za sebe. Redoviti odlazak na trening postaje pravi luksuz u užurbanom životnom ritmu. Iako vježbanje kod kuće ne može zamijeniti trening pod stručnim vodstvom i nadzorom, svaki vid tjelovježbe je dobrodošao. Već je i pola sata pješaćenja dovoljno je da se razbudi organizam, poboljša protok krvi i razbistri glava na svježem zraku. Sjetimo se da sjedimo po cijele dane.
   
U nastavku dajemo primjer kratakog treninga kod kuće kojeg bi bilo najbolje napraviti nakon buđenja kardiovaskularnog sustava, šetnjom, joggingom ili vožnjom sobnog bicikla.
   
Način provedbe treninga: vježbajte svaki ili svaki drugi dan, ovisno o stanju forme. Svaku vježbu izvodite u 5 serija po 10 ponavljanja (ako je izdržaj, 20 sekundi), s pauzom od 15 sekundi između serija. Kada završite sa svim serijama jedne vježbe, prelazite na sljedeću.
U svakom sljedećem treningu broj ponavljanja u svakoj seriji povećajte za 5.
 

Više informacija o vježbanju potražite na 
      www.in-shape.hr
   

Autorica: Lejla Dizdarević Brković,
dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
 


   Vježba 1
   
      
Početni položaj: zauzmite položaj planka. Dlanove spojite, a stopala postavite šire od širine kukova.
Opis vježbe: zadržite položaj.
Funkcija vježbe: jačanje muskulature cijelog tijela s naglaskom na core.
      
 
   
      
   



   Vježba 2
   
      
Početni položaj: uspravni stav. Odručite pogrčeno, prstima usmjerenim prema gore.
Opis vježbe: podignite koljeno iznad visine kuka te zarotirajte trup prema koljenu.
Funkcija vježbe: aktivacija kose trbušne muskulature.
 
   
      
   



   Vježba 3
   
      
Početni položaj: oslonite se na podlaktice i stopala, a kukove postavite visoko.
Opis vježbe: prošećite prema unatrag i spustite se do planka.
Funkcija vježbe: jačanje muskulature cijelog tijela s naglaskom na core.
      
 

   
      
   
   
      
   



   Vježba 4
   
      
Početni položaj: čučanj, otvorenih stopala, ruku oslonjenih o bok.
Opis vježbe: podižite se na prste.
Funkcija vježbe: oblikovanje nogu i gluteusa.
   
      
   



   Vježba 5
   
      
Početni položaj: sjednite i oslonite se na podlaktice dok su noge pružene i odignute od poda.
Opis vježbe: otvarajući koljeno prema van, stopalom iste noge klizite prema koljenu suprotne.
Funkcija vježbe: jačanje donjeg dijela trbušnog zida.
   
      
   
 Lejla Dizdarević Brković 

Do fit forme u samo nekoliko minuta (2)

<para>Ako biste htjeli izgubiti kilograme ili pak se samo baviti nekom vrstom fizičke aktivnosti, međutim  sama pomisao na teretanu vam je mrska, imamo za vas dobre vijesti. Postoje određene aktivnosti koji su odlične za gubitak kilograma i održavanje zdrave tjelesne težine, a uz to su i vrlo zabavne i nisu nimalo mukotrpne. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Teretane mnogi ne vole jer, osim što su skupe, često je u njima puno ljudi i teže se opustiti te fokusirati na vježbanje. Mnogima ne odgovara taj način vježbanje jer imaju problema sa zglobovima. Na svu sreću, postoji mnoštvo drugih aktivnosti kojima se možete baviti, a pomoći će vam kod gubitka viška kilograma i dobre su općenito za cjelokupno zdravlje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
O čemu je riječ, doznajte u nastavku…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Plivanje </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Plivanje je odličan sport i aktivnost za sve one koji vode brigu o svom zdravlju, a pomaže i kod  održavanja normalne tjelesne težine. Poboljšava kondiciju i odlično je za razgibavanje ruku i zglobova. Ako imate problema s mišićima, zglobovima ili leđima, plivanje je za vas odličan izbor jer olakšava bol. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Bicikliranje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Voziti bicikl zna svatko i riječ je o uistinu odličnoj aktivnosti koja, osim što je odlična za mršavljenje, također je i vrlo zabavna i jednostavna. Biciklizam je jedan od najlakših načina za gubitak težine i pomaže kod oblikovanja figure. Potiče sagorijevanje kalorija i pozitivno utječe na izgled bedara i nogu. Također je dobro za kondiciju i zdravlje srca. Zbog svih tih razloga, ulaganje u bicikl definitivno je jako dobra investicija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Plesanje </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedna odlična aktivnost kojom se svatko može baviti definitivno je ples. Riječ je o uistinu zabavnom načinu za gubitak kilograma, a plesati možete i doma – unutar svoja četiri zida. Želite li se plesom baviti malo ozbiljnije, postoje mnogi rekreativni centri i studiji koji nude tečajeve plesa. Postoje razni plesovi, poput zumbe, koji su odlični za gubitak kilograma, sagorijevanje kalorija i pomažu ženama kod oblikovanja figure. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Joga</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako tražite nešto smireniju fizičku aktivnost koja će vam, osim na fizičkoj razini, pomoći i da se bolje povežete sami sa sobom, onda je joga prava stvar za vas. Ako ste početnik, najbolje je upisati tečaj gdje će vas instruktor naučiti osnovama, a kasnije jogu možete vježbati i u svom domu. Odlična je stvar kod joge to što uključuje rad svih zglobova i mišića, poboljšava fleksibilnost i tonus tijela i pomaže kod oblikovanja figure. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pilates</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Baš kao i joga, i tečaj pilatesa dostupan je u mnogim centrima i dvoranama. Ako ste dovoljno vješti, pilates možete vježbati i u udobnosti vlastita doma. Razlika između pilatesa i joge je sljedeća: joga, iako pomaže kod definiranja figure i tonusa tijela, ona je duhovna vježba koja nas oslobađa napetosti i stresa, dok je pilates više fokusiran na izgradnju mišića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Borilačke vještine</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Popis borilačkih vještina uistinu je dugačak, a na vama je da odaberete onu koja će vam se najviše svidjeti. Osim što pomažu kod oslobađanja stresa, borilačke vještine također poboljšavaju koordinaciju očiju, poboljšavaju reflekse i pomažu kod gubitka kilograma. Vježbanje borilačkih vještina dobro je i za povećanje mišićne mase tijela te potiče sagorijevanje kalorija.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>

Odlični načini za gubitak težine bez odlaska u teretanu Načini za mršavljenje bez vježbanja u teretani Ako biste htjeli izgubiti kilograme ili pak se samo baviti nekom vrstom fizičke aktivnosti, međutim  sama pomisao na teretanu vam je mrska, imamo za vas dobre vijesti. Postoje određene aktivnosti koji su odlične za gubitak kilograma i održavanje zdrave tjelesne težine, a uz to su i vrlo zabavne i nisu nimalo mukotrpne. 
   
Teretane mnogi ne vole jer, osim što su skupe, često je u njima puno ljudi i teže se opustiti te fokusirati na vježbanje. Mnogima ne odgovara taj način vježbanje jer imaju problema sa zglobovima. Na svu sreću, postoji mnoštvo drugih aktivnosti kojima se možete baviti, a pomoći će vam kod gubitka viška kilograma i dobre su općenito za cjelokupno zdravlje. 
   
O čemu je riječ, doznajte u nastavku…
   
   Plivanje 
   
   
Plivanje je odličan sport i aktivnost za sve one koji vode brigu o svom zdravlju, a pomaže i kod  održavanja normalne tjelesne težine. Poboljšava kondiciju i odlično je za razgibavanje ruku i zglobova. Ako imate problema s mišićima, zglobovima ili leđima, plivanje je za vas odličan izbor jer olakšava bol. 
   
   Bicikliranje
   
   
Voziti bicikl zna svatko i riječ je o uistinu odličnoj aktivnosti koja, osim što je odlična za mršavljenje, također je i vrlo zabavna i jednostavna. Biciklizam je jedan od najlakših načina za gubitak težine i pomaže kod oblikovanja figure. Potiče sagorijevanje kalorija i pozitivno utječe na izgled bedara i nogu. Također je dobro za kondiciju i zdravlje srca. Zbog svih tih razloga, ulaganje u bicikl definitivno je jako dobra investicija.
   
   Plesanje 
   
   
Još jedna odlična aktivnost kojom se svatko može baviti definitivno je ples. Riječ je o uistinu zabavnom načinu za gubitak kilograma, a plesati možete i doma – unutar svoja četiri zida. Želite li se plesom baviti malo ozbiljnije, postoje mnogi rekreativni centri i studiji koji nude tečajeve plesa. Postoje razni plesovi, poput zumbe, koji su odlični za gubitak kilograma, sagorijevanje kalorija i pomažu ženama kod oblikovanja figure. 
   
   Joga
   
   
Ako tražite nešto smireniju fizičku aktivnost koja će vam, osim na fizičkoj razini, pomoći i da se bolje povežete sami sa sobom, onda je joga prava stvar za vas. Ako ste početnik, najbolje je upisati tečaj gdje će vas instruktor naučiti osnovama, a kasnije jogu možete vježbati i u svom domu. Odlična je stvar kod joge to što uključuje rad svih zglobova i mišića, poboljšava fleksibilnost i tonus tijela i pomaže kod oblikovanja figure. 
   
   Pilates
   
   
Baš kao i joga, i tečaj pilatesa dostupan je u mnogim centrima i dvoranama. Ako ste dovoljno vješti, pilates možete vježbati i u udobnosti vlastita doma. Razlika između pilatesa i joge je sljedeća: joga, iako pomaže kod definiranja figure i tonusa tijela, ona je duhovna vježba koja nas oslobađa napetosti i stresa, dok je pilates više fokusiran na izgradnju mišića.
   
   Borilačke vještine
   
   
Popis borilačkih vještina uistinu je dugačak, a na vama je da odaberete onu koja će vam se najviše svidjeti. Osim što pomažu kod oslobađanja stresa, borilačke vještine također poboljšavaju koordinaciju očiju, poboljšavaju reflekse i pomažu kod gubitka kilograma. Vježbanje borilačkih vještina dobro je i za povećanje mišićne mase tijela te potiče sagorijevanje kalorija.


   
Foto: Unsplash Ma.G. 

Odlični načini za gubitak težine bez odlaska u teretanu

<para>Zanima te koja Champion kombinacija bi odgovarala tebi? Ispuni nekoliko pitanja i na mail ćeš dobiti kombinaciju za koju mislimo da bi bila baš u tvom stilu.</para>
<para>Sve što trebaš napraviti je odgovoriti na nekoliko kratkih pitanja, a mi ćemo pregledati tvoje odgovore i na mail poslati prijedlog.</para>
<para>
   <ulink url="https://sportvisionhr.wufoo.eu/forms/z1ibkyzz0xd8cgb/">Klikni ovdje i saznaj svoju Champion kombinaciju!</ulink>
</para>
<para>Ako ti se svidi ponuđena odjevna kombinacija, imamo još bolje vijesti za tebe jer smo pripremili popust za sve koji su spremni opremiti se Champion obućom i odjećom!</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponuda te čeka u <strong>Champion shopu u Arena centru</strong>, a na online narudžbu možeš ostvariti dodatni popust.</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://rtl-cdnstatic.r.worldssl.net/repository/images/4/0/1/3/4013681abcfd9e3c2414fae501f97893.jpg?v=1"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<para>Ekskluzivno na narudžbe na web shopu <strong>uz korištenje koda #sve90</strong> možeš ostvariti <strong>10% popusta</strong> na sve pune i već snižene cijene odabranog Champion asortimana.</para>
<para>
   <strong>Kako do popusta? Brzo i jednostavno!</strong>
</para>
<para>1. Odaberi svoj omiljeni model iz ponude na <ulink url="https://www.sportvision.hr/proizvodi/champion-sve90?utm_source=blog&amp;utm_medium=post&amp;utm_campaign=champion-sve90">LINKU</ulink>
</para>
<para>2. Registriraj se ako još nisi, a ako jesi samo se ulogiraj.</para>
<para>3. U košaricu upiši <strong>kod #sve90</strong>
</para>
<para>4. Na dnu stranice postoje Uvjeti korištenja koje trebaš nakon čitanja prihvatiti i zatim ponovo na vrhu odabrati da iskoristiš kod.</para>
<para>5. Na narudžbi u tvojoj košarici pokazat će se popust od 10% i to je to!</para>
<para>Champion brand uvelike je obilježio stil devedesetih. Od tada do danas ovaj brand je omiljeni izbor zaljubljenika u sport, sportskih amatera ali i profesionalaca.</para>
<para>Ne propustite pogledati i nostalgični Champion povratak u devedesete u kojem se prisjećamo modnih, glazbenih, filmskih i sportskih hitova ovog šarolikog desetljeća u specijalu <ulink url="http://sve90champion.rtl.hr/">OVDJE!</ulink>
</para>

Saznaj svoju Champion kombinaciju i iskoristi 10 posto popusta! Poznati brand Champion je pripremio odličnu ponudu za sve ljubitelje sportskog stila. Zanima te koja Champion kombinacija bi odgovarala tebi? Ispuni nekoliko pitanja i na mail ćeš dobiti kombinaciju za koju mislimo da bi bila baš u tvom stilu.
Sve što trebaš napraviti je odgovoriti na nekoliko kratkih pitanja, a mi ćemo pregledati tvoje odgovore i na mail poslati prijedlog.

   Klikni ovdje i saznaj svoju Champion kombinaciju!

Ako ti se svidi ponuđena odjevna kombinacija, imamo još bolje vijesti za tebe jer smo pripremili popust za sve koji su spremni opremiti se Champion obućom i odjećom!

   
   
Ponuda te čeka u Champion shopu u Arena centru, a na online narudžbu možeš ostvariti dodatni popust.

   
      
   

Ekskluzivno na narudžbe na web shopu uz korištenje koda #sve90 možeš ostvariti 10% popusta na sve pune i već snižene cijene odabranog Champion asortimana.

   Kako do popusta? Brzo i jednostavno!

1. Odaberi svoj omiljeni model iz ponude na LINKU

2. Registriraj se ako još nisi, a ako jesi samo se ulogiraj.
3. U košaricu upiši kod #sve90

4. Na dnu stranice postoje Uvjeti korištenja koje trebaš nakon čitanja prihvatiti i zatim ponovo na vrhu odabrati da iskoristiš kod.
5. Na narudžbi u tvojoj košarici pokazat će se popust od 10% i to je to!
Champion brand uvelike je obilježio stil devedesetih. Od tada do danas ovaj brand je omiljeni izbor zaljubljenika u sport, sportskih amatera ali i profesionalaca.
Ne propustite pogledati i nostalgični Champion povratak u devedesete u kojem se prisjećamo modnih, glazbenih, filmskih i sportskih hitova ovog šarolikog desetljeća u specijalu OVDJE!
 žena.hr 

Saznaj svoju Champion kombinaciju i iskoristi 10 posto popusta!

<para>Mogli bismo reći kako beauty trendovi današnjice sa sobom donose mnoge skrivene zamke. Jedna od njih svakako je nošenje šminke prilikom tjelovježbe. Iako mnoge djevojke u teretani žele izgledati zavodljivo, make - upu nikako nije mjesto na vašem licu dok vježbate. Savršene obrve, smokey-eyes, omiljene ruževe, a osobito puder ostavite za noćne izlaske.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stručnjaci upozoravaju da čak i malo korektora ili pudera kojim želite prekriti kritična mjesta na vašem licu mogu učiniti puno više štete nego koristi. Naime, kad je koža toplija i zagrijanija, što je tijekom tjelovježbe posebno izraženo, osjetljivija je na apsorpciju proizvoda. Upravo to je razlog zbog kojeg sav make up na licu lakše ulazi u pore, te tako apsolutno ne dopušta licu da diše.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ćete ga pravilno njegovati i čistiti, bit će i manje potrebe za prikrivanjem nesavršenosti. Također, pripazite i na to da se tijekom treninga što više hidratizirate. Ne zaboravite da je vašem tijelu potrebno što više hidratacije jer se tjelesnom aktivnošću voda brže gubi, zato je bitno nadoknaditi njen unos.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stoga preporučujemo da uvijek pravilno očistite lice prije tjelesne aktivnosti jer vaša će vam koža biti zahvalna, a i vi ćete biti zadovoljniji ljepšim tenom bez akni, suhoće i dosadnih mitesera. Jako je važno paziti da vaša koža tijekom treninga može disati. Zato, ako vam je koža masna, dermatolozi preporučaju da lice obavezno očistite i prije i poslije treninga kako biste s kože uklonili sve mrtve stanice, prljavštinu i znoj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vjerujemo kako zbog brzog životnog tempa često nećete stići provesti ovu važnu beauty rutinu, no i za to imamo rješenje: uvijek uz sebe možete nositi micelarnu vodu koju možete kupiti po pristupačnim cijenama i manjim pakiranjima koja će stati čak i u vašu najmanju torbicu.</para>

Tjelovježba i make-up: najnepoželjnija kombinacija u svijetu ljepote Ono što nam se ponekad čini dobro i lijepo, često nosi vrlo negativne posljedice za našu kožu. Mogli bismo reći kako beauty trendovi današnjice sa sobom donose mnoge skrivene zamke. Jedna od njih svakako je nošenje šminke prilikom tjelovježbe. Iako mnoge djevojke u teretani žele izgledati zavodljivo, make - upu nikako nije mjesto na vašem licu dok vježbate. Savršene obrve, smokey-eyes, omiljene ruževe, a osobito puder ostavite za noćne izlaske.
   
Stručnjaci upozoravaju da čak i malo korektora ili pudera kojim želite prekriti kritična mjesta na vašem licu mogu učiniti puno više štete nego koristi. Naime, kad je koža toplija i zagrijanija, što je tijekom tjelovježbe posebno izraženo, osjetljivija je na apsorpciju proizvoda. Upravo to je razlog zbog kojeg sav make up na licu lakše ulazi u pore, te tako apsolutno ne dopušta licu da diše.
   
Ako ćete ga pravilno njegovati i čistiti, bit će i manje potrebe za prikrivanjem nesavršenosti. Također, pripazite i na to da se tijekom treninga što više hidratizirate. Ne zaboravite da je vašem tijelu potrebno što više hidratacije jer se tjelesnom aktivnošću voda brže gubi, zato je bitno nadoknaditi njen unos.
   
   
Stoga preporučujemo da uvijek pravilno očistite lice prije tjelesne aktivnosti jer vaša će vam koža biti zahvalna, a i vi ćete biti zadovoljniji ljepšim tenom bez akni, suhoće i dosadnih mitesera. Jako je važno paziti da vaša koža tijekom treninga može disati. Zato, ako vam je koža masna, dermatolozi preporučaju da lice obavezno očistite i prije i poslije treninga kako biste s kože uklonili sve mrtve stanice, prljavštinu i znoj.
   
Vjerujemo kako zbog brzog životnog tempa često nećete stići provesti ovu važnu beauty rutinu, no i za to imamo rješenje: uvijek uz sebe možete nositi micelarnu vodu koju možete kupiti po pristupačnim cijenama i manjim pakiranjima koja će stati čak i u vašu najmanju torbicu. D.M. 

Tjelovježba i make-up: najnepoželjnija kombinacija u svijetu ljepote

<para>Svatko od nas želi hraniti se što zdravije. To znači pronaći onaj način prehrane koji odgovara našem vlastitom organizmu. Ja sam se, kao i mnogi drugi, pronašla u LCHF načinu prehrane koji izbacuje štetne ugljikohidrate (iako ih još uvijek jedemo iz puno povrća), a naglasak stavlja na zdrave masnoće (maslinovo ulje, avokado, kokosovo ulje, bučino ulje, maslac...)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S ovakvom prehranom imam puno više energije, osjećam se bolje, više nemam bolova u zglobovima (vjerojatno zbog osjetljivosti na gluten). Problem je jedino što novi način prehrane ponekad znači da zna doći do monotonije jer ne znate što spremiti i skuhati. Upravo zato s vama otprilike svaka dva tjedna dijelimo svoje omiljene LCHF recepte, pa tako i sada... Većina ovih recepata zaista je jednostavna - a svi su veoma, veoma ukusni.</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tacosi od sira</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="da57de6a-35a8-11eb-a774-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Punjenje od mesa:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5 ml maslinovo ulje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
400 g mljevenog mesa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola žlice sitno sjeckanog češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 ljuta papričica, sitno nasjeckana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica mljevenog kumina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica mljevenog korijandera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica dimljene paprike<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola žličice soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
60 ml pasirane rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
30 g listova svježeg korijandera, sitno nasjeckanih<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 glavica luka sitno nasjeckana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Salsa:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 avokada sitno nasjeckana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 veće rajčice, sitno nasjeckane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica i pol jabučnog octa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
10 listova bosiljka, sitno nasjeckanih<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Tacosi:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalice naribanog sir koji se topi (Cheddar, gouda, Podravec, Provolone...)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Dodaci po želji:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
nasjeckana zelena salata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
kiselo vrhnje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
četvrtine limete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Za mljeveno meso:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na ulju najprije popržite crveni luk, pa mu dodajte češnjak i meso. Pirjajte 5 minuta pa dodajte začine - čili, kumin, korijander, papriku i sol. Pirjajte još 5 minuta. Umiješajte pasiranu rajčicu i kuhajte još 5 minuta i zatim dodajte listiće svježeg korijandera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Za salsu</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve zajedno promiješajte<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Za tacose:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte pećnicu na 200 stupnjeva. Na limu za pečenje obloženom papirom za pečenje - naribani sir oblikujte u krugove (veličine po želji veće ili manje) - poravnajte da sir bude iste debljine u cijelom krugu. Stavite sir peći da se otopi i porumeni - oko 6 - 8 minuta. Zatim ga izvadite i ostavite da se malo ohladi - minutu ili dvije te ga presavinite preko kuhače koju ste stavili na dvije čaše i ostavite da se tako u potpunosti ohladi (oko 5 minuta) - i to je to imate taco "školjkicu" bez ugljikohidrata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastavite taco - stavljajte redom malo salate, mljeveno meso, salsu i kiselo vrhnje. Po želji dodajte i malo soka od limete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d6d6f320-35a8-11eb-b4e2-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pire od cvjetače s češnjakom</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d6983162-35a8-11eb-b9a5-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 glavica cvjetače srednje veličine, odvojena na "cvjetiće"<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/3 naribanog parmezana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 režanj češnjaka, protisnut<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
50 g maslaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 vrhom puna žlica vrhnja za kuhanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Skuhajte karfiol dok ne omekša, oko 20- 30 minuta. Zatim ga dobro ocijedite i ostavite u cjedilu dok pripremate ostalo. U istoj posudi gdje ste kuhali cvjetaču otopite maslac i veoma kratko popržite češnjak. Dodajte ocijeđenu cvjetaču i gnječilicom napravite pire. Možete i propasirati štapnim mikserom kratko. Na kraju umiješajte vrhnje za kuhanje i naribani Parmezan.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>LCHF ukusni kruh s tikvicama i sirom</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
80 g suncokretovih sjemenki<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
180 g sitno mljevenih badema<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 prašak za pecivo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola žličice soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
30 g maslaca, otopljenog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 manje zucchini tikvice, naribane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
80 g cheddar sira, naribanog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte pećnicu na 200 stupnjeva. Namastite kalup za pečenje kruha,ili ga obložite papirom za pečenje. U multipraktiku sameljite suncokretove sjemenke, dodajte mljevene bademe, prašak za pecivo, sol, jaja i maslac. Sve miksajte dok se ne sjedini. Na kraju dodajte i tikvice i sir, te još par puta "propulsirajte" kako bi se svem promiješalo i sjedinilo. Istresite u lim za pečenje i zagladite lopaticom. Pecite 20 minuta. Nakon pečenja ostavite 5 minuta u limu za pečenje prije nego ga izvadite van.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pečena tikva omotana špekom</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
8 kriški tikve (oko 2 cm debljine)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
30 ml maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica meda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola žličice češnjaka, protisnutog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola žličice mljevenog cimeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
8 tankih šnita pečenog špeka (hamburgera)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g feta sira smrvljenog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte pećnicu na 190 stupnjeva. U posudi pomiješajte tikvu, maslinovo ulje, med i cimet. Ovo svakog komada marinirane tikve omotajte šnitu špeka i poslažite ih na lim obložen papirom za pečenje. Pecite 25 do 30 minuta dok tikva ne omekša. Na kraju pospite mrvljenim feta sirom.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hrskavi mozzarella štapići</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
250 g mozzarella sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
120 g naribanog Parmezana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice kokosovog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo papra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izrežite mozzarellu na 14 jednakih štapića otprilike 1.5 cm široki i visoki. Pomiješajte Parmezan, kokosovo brašno, sol i papar. U drugoj posudi umutite jaja.Umočite svaki štapić mozzarelle prvo u jaja i onda u mješavinu Parmezana.. Zatim ponovo u jaje i ponovo u Parmezan za dvostruki sloj. Stavite sve štapiće na pladanj i stavite smrznuti barem dva sata. Pržite štapiće u dosta kokosovog ulja (dubljem) otprilike minutu do minutu i pol na svakoj strani.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mini muffini od ricotte i borovnica</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 velika jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
80 ml jogurta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
185 g ricotta sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
75 g maslaca, otopljenog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
60 g xylitola (zamjena za šećer) - možete po želi po okusu zamijeniti stevijom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
90 g brašna od badema<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
35 g kokosovog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 vrhom puna žličica praška za pecivo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica ekstrakta od vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
50 g odmrznutih ili svježih borovnica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva. Stavite sve osim borovnica u multipraktik i sve blendajte dok se ne pretvori u jednoličnu smjesu. na kraju žlicom umiješajte borovnice i zatim žlicom stavljajte u kalupe za mini muffine do 3/4 napunite. Pecite 15 minuta. Ostavite ih u kalupu 5 minuta nakon pečenja prije nego ih preokrenete na plohu kako bi se do kraja ohladili.</para>
</section>

Brzinski i jednostavni LCHF obroci Ukusni i zasitni recepti s malo ugljikohidrata Svatko od nas želi hraniti se što zdravije. To znači pronaći onaj način prehrane koji odgovara našem vlastitom organizmu. Ja sam se, kao i mnogi drugi, pronašla u LCHF načinu prehrane koji izbacuje štetne ugljikohidrate (iako ih još uvijek jedemo iz puno povrća), a naglasak stavlja na zdrave masnoće (maslinovo ulje, avokado, kokosovo ulje, bučino ulje, maslac...)
   
S ovakvom prehranom imam puno više energije, osjećam se bolje, više nemam bolova u zglobovima (vjerojatno zbog osjetljivosti na gluten). Problem je jedino što novi način prehrane ponekad znači da zna doći do monotonije jer ne znate što spremiti i skuhati. Upravo zato s vama otprilike svaka dva tjedna dijelimo svoje omiljene LCHF recepte, pa tako i sada... Većina ovih recepata zaista je jednostavna - a svi su veoma, veoma ukusni.


   Tacosi od sira
   
   
      
      
      
      Punjenje od mesa:
      
5 ml maslinovo ulje
400 g mljevenog mesa
pola žlice sitno sjeckanog češnjaka
1 ljuta papričica, sitno nasjeckana
1 žličica mljevenog kumina
1 žličica mljevenog korijandera
1 žličica dimljene paprike
pola žličice soli
60 ml pasirane rajčice
30 g listova svježeg korijandera, sitno nasjeckanih
1 glavica luka sitno nasjeckana
      
      Salsa:
      
2 avokada sitno nasjeckana
2 veće rajčice, sitno nasjeckane
1 žličica i pol jabučnog octa
10 listova bosiljka, sitno nasjeckanih
sol i papar
      
      Tacosi:
      
2 šalice naribanog sir koji se topi (Cheddar, gouda, Podravec, Provolone...)
      
      Dodaci po želji:
      
nasjeckana zelena salata
kiselo vrhnje
četvrtine limete
      
      Za mljeveno meso:
      
Na ulju najprije popržite crveni luk, pa mu dodajte češnjak i meso. Pirjajte 5 minuta pa dodajte začine - čili, kumin, korijander, papriku i sol. Pirjajte još 5 minuta. Umiješajte pasiranu rajčicu i kuhajte još 5 minuta i zatim dodajte listiće svježeg korijandera.
      
      Za salsu
      
Sve zajedno promiješajte
      
      Za tacose:
      
Zagrijte pećnicu na 200 stupnjeva. Na limu za pečenje obloženom papirom za pečenje - naribani sir oblikujte u krugove (veličine po želji veće ili manje) - poravnajte da sir bude iste debljine u cijelom krugu. Stavite sir peći da se otopi i porumeni - oko 6 - 8 minuta. Zatim ga izvadite i ostavite da se malo ohladi - minutu ili dvije te ga presavinite preko kuhače koju ste stavili na dvije čaše i ostavite da se tako u potpunosti ohladi (oko 5 minuta) - i to je to imate taco "školjkicu" bez ugljikohidrata.
      
      
Sastavite taco - stavljajte redom malo salate, mljeveno meso, salsu i kiselo vrhnje. Po želji dodajte i malo soka od limete.
      
      
   



   Pire od cvjetače s češnjakom
   
   
      
      
      
1 glavica cvjetače srednje veličine, odvojena na "cvjetiće"
1/3 naribanog parmezana
1 režanj češnjaka, protisnut
50 g maslaca
1 vrhom puna žlica vrhnja za kuhanje
sol i papar
      
Skuhajte karfiol dok ne omekša, oko 20- 30 minuta. Zatim ga dobro ocijedite i ostavite u cjedilu dok pripremate ostalo. U istoj posudi gdje ste kuhali cvjetaču otopite maslac i veoma kratko popržite češnjak. Dodajte ocijeđenu cvjetaču i gnječilicom napravite pire. Možete i propasirati štapnim mikserom kratko. Na kraju umiješajte vrhnje za kuhanje i naribani Parmezan.



   LCHF ukusni kruh s tikvicama i sirom
   
   
      
      
80 g suncokretovih sjemenki
180 g sitno mljevenih badema
1 prašak za pecivo
pola žličice soli
4 jaja
30 g maslaca, otopljenog
3 manje zucchini tikvice, naribane
80 g cheddar sira, naribanog
      
Zagrijte pećnicu na 200 stupnjeva. Namastite kalup za pečenje kruha,ili ga obložite papirom za pečenje. U multipraktiku sameljite suncokretove sjemenke, dodajte mljevene bademe, prašak za pecivo, sol, jaja i maslac. Sve miksajte dok se ne sjedini. Na kraju dodajte i tikvice i sir, te još par puta "propulsirajte" kako bi se svem promiješalo i sjedinilo. Istresite u lim za pečenje i zagladite lopaticom. Pecite 20 minuta. Nakon pečenja ostavite 5 minuta u limu za pečenje prije nego ga izvadite van.



   Pečena tikva omotana špekom
   
   
      
      
8 kriški tikve (oko 2 cm debljine)
30 ml maslinovog ulja
1 žličica meda
pola žličice češnjaka, protisnutog
pola žličice mljevenog cimeta
8 tankih šnita pečenog špeka (hamburgera)
100 g feta sira smrvljenog
      
Zagrijte pećnicu na 190 stupnjeva. U posudi pomiješajte tikvu, maslinovo ulje, med i cimet. Ovo svakog komada marinirane tikve omotajte šnitu špeka i poslažite ih na lim obložen papirom za pečenje. Pecite 25 do 30 minuta dok tikva ne omekša. Na kraju pospite mrvljenim feta sirom.



   Hrskavi mozzarella štapići
   
   
      
      
250 g mozzarella sira
120 g naribanog Parmezana
2 žlice kokosovog brašna
malo soli
malo papra
2 jaja
      
Izrežite mozzarellu na 14 jednakih štapića otprilike 1.5 cm široki i visoki. Pomiješajte Parmezan, kokosovo brašno, sol i papar. U drugoj posudi umutite jaja.Umočite svaki štapić mozzarelle prvo u jaja i onda u mješavinu Parmezana.. Zatim ponovo u jaje i ponovo u Parmezan za dvostruki sloj. Stavite sve štapiće na pladanj i stavite smrznuti barem dva sata. Pržite štapiće u dosta kokosovog ulja (dubljem) otprilike minutu do minutu i pol na svakoj strani.



   Mini muffini od ricotte i borovnica
   
   
      
      
2 velika jaja
80 ml jogurta
185 g ricotta sira
75 g maslaca, otopljenog
60 g xylitola (zamjena za šećer) - možete po želi po okusu zamijeniti stevijom
90 g brašna od badema
35 g kokosovog brašna
1 vrhom puna žličica praška za pecivo
1 žličica ekstrakta od vanilije
50 g odmrznutih ili svježih borovnica
      
Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva. Stavite sve osim borovnica u multipraktik i sve blendajte dok se ne pretvori u jednoličnu smjesu. na kraju žlicom umiješajte borovnice i zatim žlicom stavljajte u kalupe za mini muffine do 3/4 napunite. Pecite 15 minuta. Ostavite ih u kalupu 5 minuta nakon pečenja prije nego ih preokrenete na plohu kako bi se do kraja ohladili.
 M.N. 

Brzinski i jednostavni LCHF obroci

<para>Danas se na tržištu može naći čitav niz gadgeta koji će vas motivirati i pomoći vam u vašoj odluci da više i bolje vježbate. Obzirom da se redovito bavim vježbanjem, s veseljem sam prihvatila zadatak testiranja Garmin vívoactive 3 GPS pametnog sata da vidim kako mi može pomoći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobila sam na korištenje primjerak bijele boje – ovaj lagani elegantni sportski sat može se bez problema nositi u svakoj prilici, a ne samo tijekom sportskih aktivnosti. Dolazi u 3 varijante -  crni silikon s okvirom od nehrđajućeg čelika, crni silikon s tamnosivim okvirom i bijeli silikon s okvirom od nehrđajućeg čelika, a može se kupiti remenje u maslinastozelenoj, bijeloj, crnoj i svijetloplavoj boji. Dizajn sata je klasični, okrugli, a promjer mu je 43 mm što nije preveliko. Bijeli silikonski remen je dovoljno dugačak i podesiv da se lako namjesti na svaku veličinu ruke. Sat je prilično lagan, tako da ni u jednom trenu tijekom aktivnosti nisam primjetila težinu sata na ruci. Da ne biste bili ograničeni samo na "suhe" sportove, vívoactive 3 je vodootporan i može se koristiti tijekom plivanja.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d87ad96c-35a8-11eb-b88a-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Predefinirano sučelje je vrlo jednostavno - u stanju mirovanja pokazuje vrijeme i tri funkcije - "intensity minutes" (koliko minuta ste proveli u umjerenim do intenzivnim aktivnostima), broj koraka i uspon stepenicama, a prikaz možete prilagoditi svojim preferencijama. Što se rukovanja tiče, osim ekrana osjetljivog na dodir, sat ima jedan gumb s desne te touchpad s lijeve strane s kojim možete upravljati satom. Touch ekran koristi Side Swipe tehnologiju pomoću koje se brzo i jednostavno krećete kroz izbornike, widgete i podatke. Prikaz na ekranu je dobro vidljiv u svim uvjetima, i u mraku, kao i na dnevnom svjetlu, a rezolucija ekrana je solidna.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d72feac0-35a8-11eb-be69-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon prvog uključivanja sata potrebno je unijeti osobne podatke (godinu rođenja, spol, visinu i težinu) te ga, ukoliko želite, možete sinkronizirati s mobitelom. Pomoću svih dobivenih podataka sat će vam preciznije izračunavati podatke vezane za vježbanje poput potrošnje kalorija, te pratiti ciljeve koje ste unijeli za vježbanje. Nakon unosa svih podataka zapravo je najduže trebalo da se aktivira GPS, no ovu opciju možete i preskočiti ili ugasiti. Dok je aktiviran GPS baterija traje kraće (oko 13 sati), a inače može izdržati i nekoliko dana. Da biste lakše pratili rezultate i mjerenja, te napredak iz dana u dan, pomaže vam Garmin Connect Mobile aplikacija.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d8137e5c-35a8-11eb-8d82-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sat ima više od 15 ugrađenih sportskih aplikacija, uključujući nove profile za skijanje, kardio, plivanje, jogu, eliptični trening i steper, što mi je bilo izvrsno obzirom da su sportske aktivnosti kojima se bavim vrlo raznolike. Uz to bez problema sam sinkronizirala Garminovu aplikaciju s MyFitnessPal aplikacijom koju također koristim i jednostavno pratila napredak, unos i potrošnju kalorija...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Senzor pulsa na zapešću bilježi vaš napredak u vježbanju i pomaže vam da postignete svoj maksimum. Uz to sat mjeri varijacije u pulsu tijekom dana, te vam ocjenjuje “stress rate”, a mjeri vam i VO2 max -  maksimalni obujam kisika (u mililitrima) koji možete potrošiti u minuti po kilogramu tjelesne težine pri maksimalnom opterećenju. Sat također prati koliko se krećete i svako malo vas, ukoliko predugo sjedite na poslu, podsjeća da se morate kretati, te s druge strane ako primjeti da ste pod prevelikim naporom ili stresom, predlaže da uzmete vrijeme za predah, tijekom kojeg vam sat pomoću disanja pomaže da se relaksirate.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d70ed83a-35a8-11eb-aff5-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukoliko vam je sat uparen s mobitelom, obavještavat će vas kad vam stigne poruka, telefonski poziv, obavijest s društvenih mreža... a preko njega možete slati i jednostavnije poruke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz sve to, vívoactive 3 je Garminov prvi nosivi uređaj koji podržava Garmin Pay™ beskontaktno plaćanje, no tu opciju, obzirom na ograničeno vrijeme korištenja sata nisam testirala.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d7160844-35a8-11eb-a5f0-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na kraju mogu zaključiti da je Garmin vívoactive 3 izvrstan alat koji vam može itekako pomoći pri ostvarenju ciljeva u vježbanju. Količina informacija kojima baratate kraj ovog sata pomaže vam da poboljšate i tehnike vježbanja, i pratite napredak, ali vas i motivira da iz dana u dan budete sve bolji.</para>

Test zona: Garmin vívoactive 3 Garminov pametni sat Vivoactive 3 pomaže vam pratiti sve aktivnosti Danas se na tržištu može naći čitav niz gadgeta koji će vas motivirati i pomoći vam u vašoj odluci da više i bolje vježbate. Obzirom da se redovito bavim vježbanjem, s veseljem sam prihvatila zadatak testiranja Garmin vívoactive 3 GPS pametnog sata da vidim kako mi može pomoći.
   
Dobila sam na korištenje primjerak bijele boje – ovaj lagani elegantni sportski sat može se bez problema nositi u svakoj prilici, a ne samo tijekom sportskih aktivnosti. Dolazi u 3 varijante -  crni silikon s okvirom od nehrđajućeg čelika, crni silikon s tamnosivim okvirom i bijeli silikon s okvirom od nehrđajućeg čelika, a može se kupiti remenje u maslinastozelenoj, bijeloj, crnoj i svijetloplavoj boji. Dizajn sata je klasični, okrugli, a promjer mu je 43 mm što nije preveliko. Bijeli silikonski remen je dovoljno dugačak i podesiv da se lako namjesti na svaku veličinu ruke. Sat je prilično lagan, tako da ni u jednom trenu tijekom aktivnosti nisam primjetila težinu sata na ruci. Da ne biste bili ograničeni samo na "suhe" sportove, vívoactive 3 je vodootporan i može se koristiti tijekom plivanja.


   
   


   
Predefinirano sučelje je vrlo jednostavno - u stanju mirovanja pokazuje vrijeme i tri funkcije - "intensity minutes" (koliko minuta ste proveli u umjerenim do intenzivnim aktivnostima), broj koraka i uspon stepenicama, a prikaz možete prilagoditi svojim preferencijama. Što se rukovanja tiče, osim ekrana osjetljivog na dodir, sat ima jedan gumb s desne te touchpad s lijeve strane s kojim možete upravljati satom. Touch ekran koristi Side Swipe tehnologiju pomoću koje se brzo i jednostavno krećete kroz izbornike, widgete i podatke. Prikaz na ekranu je dobro vidljiv u svim uvjetima, i u mraku, kao i na dnevnom svjetlu, a rezolucija ekrana je solidna.


   
   


   
Nakon prvog uključivanja sata potrebno je unijeti osobne podatke (godinu rođenja, spol, visinu i težinu) te ga, ukoliko želite, možete sinkronizirati s mobitelom. Pomoću svih dobivenih podataka sat će vam preciznije izračunavati podatke vezane za vježbanje poput potrošnje kalorija, te pratiti ciljeve koje ste unijeli za vježbanje. Nakon unosa svih podataka zapravo je najduže trebalo da se aktivira GPS, no ovu opciju možete i preskočiti ili ugasiti. Dok je aktiviran GPS baterija traje kraće (oko 13 sati), a inače može izdržati i nekoliko dana. Da biste lakše pratili rezultate i mjerenja, te napredak iz dana u dan, pomaže vam Garmin Connect Mobile aplikacija.


   
   


   
Sat ima više od 15 ugrađenih sportskih aplikacija, uključujući nove profile za skijanje, kardio, plivanje, jogu, eliptični trening i steper, što mi je bilo izvrsno obzirom da su sportske aktivnosti kojima se bavim vrlo raznolike. Uz to bez problema sam sinkronizirala Garminovu aplikaciju s MyFitnessPal aplikacijom koju također koristim i jednostavno pratila napredak, unos i potrošnju kalorija...
   
Senzor pulsa na zapešću bilježi vaš napredak u vježbanju i pomaže vam da postignete svoj maksimum. Uz to sat mjeri varijacije u pulsu tijekom dana, te vam ocjenjuje “stress rate”, a mjeri vam i VO2 max -  maksimalni obujam kisika (u mililitrima) koji možete potrošiti u minuti po kilogramu tjelesne težine pri maksimalnom opterećenju. Sat također prati koliko se krećete i svako malo vas, ukoliko predugo sjedite na poslu, podsjeća da se morate kretati, te s druge strane ako primjeti da ste pod prevelikim naporom ili stresom, predlaže da uzmete vrijeme za predah, tijekom kojeg vam sat pomoću disanja pomaže da se relaksirate.


   
   


   
Ukoliko vam je sat uparen s mobitelom, obavještavat će vas kad vam stigne poruka, telefonski poziv, obavijest s društvenih mreža... a preko njega možete slati i jednostavnije poruke.
   
Uz sve to, vívoactive 3 je Garminov prvi nosivi uređaj koji podržava Garmin Pay™ beskontaktno plaćanje, no tu opciju, obzirom na ograničeno vrijeme korištenja sata nisam testirala.


   
   


   
Na kraju mogu zaključiti da je Garmin vívoactive 3 izvrstan alat koji vam može itekako pomoći pri ostvarenju ciljeva u vježbanju. Količina informacija kojima baratate kraj ovog sata pomaže vam da poboljšate i tehnike vježbanja, i pratite napredak, ali vas i motivira da iz dana u dan budete sve bolji. P.N. 

Test zona: Garmin vívoactive 3

<para>Bez obzira na to kakva su vaša vjerska uvjerenja, povremeni post vrlo je dobra stvar za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Naime, post vam omogućava da se dublje povežete sami sa sobom te da očistite svoje tijelo od svih nakupljenih toksina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Neke od zdravstvenih prednosti posta su bolja kontrola nad vlastitom težinom, poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, bolja krvna slika, itd. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Iako se naše tijelo samo prirodnim ciklusima čisti od otrova, zbog brzog načina života, mnogo stresa i loše prehrane, naš je organizam često pod velikim opterećenjem. Da biste riješili takve probleme, idealna je metoda posta odnosno suzdržavanje od hrane barem jedan dan. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Post je vrlo učinkovita metoda čišćenja organizma koju svatko može provesti nekoliko puta na godinu. Može se provoditi na više načina, a najbolje je odabrati onaj koji će se uklopiti u vaš način života. Kod višednevnog posta, izbacuju se samo određene namirnice i poroci koji su štetni za naše zdravlje. Odlučite li se pak na jednodnevni post, najbolje je taj dan ne jesti ništa već piti samo vodu i biljne čajeve. Ipak, prije provođenja posta dobro je posavjetovati se s liječnikom ili nutricionistom, a smiju ga provodite samo zdrave osobe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Postom se provodi detoksikacija organizma, a povećani unos tekućine tijekom trajanja posta pomaže kod izbacivanja svih nakupljenih otrova u tijelu. Na taj se način čiste krvotok te limfni sustav te se potiče proces regeneracije stanica. Razina kolesterola u krvi se smanjuje, stanice se opksrbljuju kisikom i poboljšava se disanje. Redovnim postom mogu se izliječiti mnoge tegobe kao što su problemi s kožom, glavobolja, razne alergije, loša probava, itd. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Neke od mnogobrojnih prednosti posta otkrivamo vam u nastavku…</para>
<para>
   <strong>1.Pomaže kod gubljenja kilograma</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Imate li problema s viškom kilograma i debljanjem, post bi mogao biti pravo rješenje. Istraživanja su pokazala kako je post mnogo zdraviji i učinkovitiji u borbi s kilogramima nego razne dijete. Povremeni posto omogućuje tijelu da spali sav višak masnoća koje su se nakupile.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <strong>2.Ubrzava metabolizam</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Kada postimo, naš se probavni sustav odmara, a to može potaknuti metabolizam i pospješiti sagorijevanje kalorija. Povremeni post pozitivno utječe na probavni sustav i funkcije crijeva općenito, a time se pospješuje i sam rad metabolizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <strong>3.Pospješuje dugovječnost</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Vjerovali ili ne, uz manje hrane živjeti ćete duže. Naime, istraživanja su pokazala kako se životni vijek u pojedinim kulturama produljio upravo zbog načina njihove prehrane. Jedan od primarnih učinaka starenja je spor metabolizam, a što dulje budete održavali svoju mladolikost to će vam metabolizam raditi bolje i učinkovitije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <strong>4.Poboljšava prehrambene navike</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Post može biti vrlo učinkovita metoda za sve one koji imaju problema s prehrambenim navikama ili pate od poremećaja u prehrani. Također, može vam pomoći da uspostavite zdravije navike kad je prehrana u pitanju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <strong>5.Pozitivno utječe na rad mozga</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Istraživanja su pokazala da post poboljšava funkcije mozga jer potiče proizvodnju određenih proteina koji aktiviraju matične stanice mozga i pretvaraju se u nove neurone te promiču živčano zdravlje. Ti neuroni također štite moždane stanice od raznih bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <strong>6.Pomaže kod kožnih problema</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Uzrok akni i sličnih problema s kožom često su toksini koji su se nakupili u organizmu, a loše stanje kože jedan je od najvećih pokazatelja da je vašem tijelu potreban detoks. Post može pomoći kod pročišćavanja kože jer tijekom posta probava miruje pa tijelo može usmjeriti svoju energiju na druge sustave. Postom se tijelo čisti od toksina te potiče pravilan rad jetre, bubrega i drugih organa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <strong>7.Ojačava imunitet</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Povremeni post poboljšava imunološki sustav jer smanjuje djelovanje slobodnih radikala, regulira upalne procese u tijelu i sprečava formiranje stanica raka. U prirodi, kada se životinje razbole, one prestaju jesti i umjesto toga se fokusiraju na odmaranje. Ovo je primarni instinkt koji organizmu i svim organima omogućava da se odmore, kako bi se tijelo moglo boriti protiv infekcija. Mi ljudi jedina smo vrsta koja traži hranu kada smo bolesni, čak i ako nam nije potrebna.</para>
<para>Foto: Depositphotos.net</para>

Zašto je povremeno dobro postiti? Otkrivamo vam neke od mnogobrojnih prednosti posta Bez obzira na to kakva su vaša vjerska uvjerenja, povremeni post vrlo je dobra stvar za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Naime, post vam omogućava da se dublje povežete sami sa sobom te da očistite svoje tijelo od svih nakupljenih toksina.
 
Neke od zdravstvenih prednosti posta su bolja kontrola nad vlastitom težinom, poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, bolja krvna slika, itd. 
 
Iako se naše tijelo samo prirodnim ciklusima čisti od otrova, zbog brzog načina života, mnogo stresa i loše prehrane, naš je organizam često pod velikim opterećenjem. Da biste riješili takve probleme, idealna je metoda posta odnosno suzdržavanje od hrane barem jedan dan. 
 
Post je vrlo učinkovita metoda čišćenja organizma koju svatko može provesti nekoliko puta na godinu. Može se provoditi na više načina, a najbolje je odabrati onaj koji će se uklopiti u vaš način života. Kod višednevnog posta, izbacuju se samo određene namirnice i poroci koji su štetni za naše zdravlje. Odlučite li se pak na jednodnevni post, najbolje je taj dan ne jesti ništa već piti samo vodu i biljne čajeve. Ipak, prije provođenja posta dobro je posavjetovati se s liječnikom ili nutricionistom, a smiju ga provodite samo zdrave osobe. 
 
Postom se provodi detoksikacija organizma, a povećani unos tekućine tijekom trajanja posta pomaže kod izbacivanja svih nakupljenih otrova u tijelu. Na taj se način čiste krvotok te limfni sustav te se potiče proces regeneracije stanica. Razina kolesterola u krvi se smanjuje, stanice se opksrbljuju kisikom i poboljšava se disanje. Redovnim postom mogu se izliječiti mnoge tegobe kao što su problemi s kožom, glavobolja, razne alergije, loša probava, itd. 
 
Neke od mnogobrojnih prednosti posta otkrivamo vam u nastavku…

   1.Pomaže kod gubljenja kilograma
   
 
Imate li problema s viškom kilograma i debljanjem, post bi mogao biti pravo rješenje. Istraživanja su pokazala kako je post mnogo zdraviji i učinkovitiji u borbi s kilogramima nego razne dijete. Povremeni posto omogućuje tijelu da spali sav višak masnoća koje su se nakupile.
 

   2.Ubrzava metabolizam
   
 
Kada postimo, naš se probavni sustav odmara, a to može potaknuti metabolizam i pospješiti sagorijevanje kalorija. Povremeni post pozitivno utječe na probavni sustav i funkcije crijeva općenito, a time se pospješuje i sam rad metabolizma.
 

   3.Pospješuje dugovječnost
   
 
Vjerovali ili ne, uz manje hrane živjeti ćete duže. Naime, istraživanja su pokazala kako se životni vijek u pojedinim kulturama produljio upravo zbog načina njihove prehrane. Jedan od primarnih učinaka starenja je spor metabolizam, a što dulje budete održavali svoju mladolikost to će vam metabolizam raditi bolje i učinkovitije. 
 

   4.Poboljšava prehrambene navike
   
 
Post može biti vrlo učinkovita metoda za sve one koji imaju problema s prehrambenim navikama ili pate od poremećaja u prehrani. Također, može vam pomoći da uspostavite zdravije navike kad je prehrana u pitanju. 
 

   5.Pozitivno utječe na rad mozga
   
 
Istraživanja su pokazala da post poboljšava funkcije mozga jer potiče proizvodnju određenih proteina koji aktiviraju matične stanice mozga i pretvaraju se u nove neurone te promiču živčano zdravlje. Ti neuroni također štite moždane stanice od raznih bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.
 

   6.Pomaže kod kožnih problema
   
 
Uzrok akni i sličnih problema s kožom često su toksini koji su se nakupili u organizmu, a loše stanje kože jedan je od najvećih pokazatelja da je vašem tijelu potreban detoks. Post može pomoći kod pročišćavanja kože jer tijekom posta probava miruje pa tijelo može usmjeriti svoju energiju na druge sustave. Postom se tijelo čisti od toksina te potiče pravilan rad jetre, bubrega i drugih organa.
 

   7.Ojačava imunitet
   
 
Povremeni post poboljšava imunološki sustav jer smanjuje djelovanje slobodnih radikala, regulira upalne procese u tijelu i sprečava formiranje stanica raka. U prirodi, kada se životinje razbole, one prestaju jesti i umjesto toga se fokusiraju na odmaranje. Ovo je primarni instinkt koji organizmu i svim organima omogućava da se odmore, kako bi se tijelo moglo boriti protiv infekcija. Mi ljudi jedina smo vrsta koja traži hranu kada smo bolesni, čak i ako nam nije potrebna.
Foto: Depositphotos.net Ma.G. 

Zašto je povremeno dobro postiti?

<para>Peršin je jedan od najpopularnijih začina u svijetu, lako ga je pronaći u svim prodavaonicama hrane i na tržnicama. Ipak najbolji i najzdraviji je onaj iz ekološkog uzgoja. Osim kao začin, peršin se koristi i kao biljni lijek jer pomaže otkloniti velik broj bolesti i stanja. Nerijetko se priprema i čaj od peršina čija se ljekovitost mora naglasiti kako bi se koristio još više, a jedna od pozitivnih  strana je i što potpomaže brži gubitak kilograma na zdrav način.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Peršin krase tamnozeleni listovi ugodnog mirisa prepuni eteričnog ulja. Riječ je o dvogodišnjoj biljci koja se uzgaja u svim dijelovima svijeta. Najčešće se koristi kao začin i to u juhama ili kao dekoracija za brojna jela, primjerice za rižota. No, i čaj od peršina se od davnina koristi za izbacivanje viška tekućine iz tijela, kod detoksikacije tijela te za čišćenje bubrega.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: <ulink url="https://www.savjetnica.com">Savjetnica.com</ulink>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dobrobiti čaja od peršina</title>
   <para>Peršin se od davnina smatra prirodnim lijekom prepunom vitamina i minerala. Ovaj eliksir mladosti bogat je vitaminima C, E i A koji pomažu ojačati imunitet, poboljšati pamćenje i učiniti kosu zdravijom i ljepšom. Peršin je prava mala riznica bakra koji je važan za zdravlje kostiju i zuba. Od ostalih minerala ističu se još magnezij, mangan, željezo, kalij i kalcij. Čestim konzumiranjem peršina popravlja se krvna slika te dolazi do boljeg imuniteta, jačih kostiju te regeneracije hrskavice i ligamenata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Konzumirate li često čaj od peršina očekujte brojne velike dobrobiti na zdravlje, a između ostalog on:
</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>        potpomaže i ubrzava mršavljenje</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>        uklanja kolesterol</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>        liječi anemiju</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>        liječi reumatoidni artritis</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>        pomaže u oporavku od prehlada i virusa</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>        ublažava menstrualne grčeve</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>        pomaže kod oporavka od poroda</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>        smanjuje krvni tlak</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>        ima antioksidativno djelovanje</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>        pomaže kod problema s urinarnim traktom</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Priprema čaja od peršina</title>
   <para>Od peršina se može napraviti čaj tako da se zakipi pola litre vode u koju se doda svježi peršin koji se ostavi kuhati u kipućoj vodi oko 5 minuta. Nakon toga se listovi peršina izvade iz vode, a voda se ostavi da se ohladi. Možete mu dodati i sok od limuna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čaj od peršina se može piti hladan ili topao, a može se piti u bilo koje doba dana. Zahvaljujući njemu mogu se izgubiti suvišni kilogrami tako da se pije u većim količinama kako bi se potaknulo češće mokrenje. Dobar je i za čišćenje organizma od raznih toksina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uvijek je potrebno birati peršin koji ima lišće tamno zelene boje, a izbjegavati grane žućkaste boje koje su uvenule jer to znači da su oštećene i stare.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Višak peršina se može osušiti tako da se nasjecka i ostavi na čistoj kuhinjskoj krpi. Kada se peršin osuši potrebno ga je spremiti u zatvorenu bočicu na suho, tamno i hladno mjesto. Svježi peršin se pohranjuje u hladnjak, najbolje u plastičnu vrećicu, a uvenuli peršin je potrebno pošpricati s malo vode prije nego se stavi u hladnjak. Peršin se za zimu može i zamrznuti, ali će izgubiti hrskavost, no zadržat će svoj okus</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čaj je veoma zdrav, ali ne pretjerujte</title>
   <para>Čaj od peršina se ne preporučuje piti prije spavanja jer potiče mokrenje pa postoji mogućnost da ćete se stalno dizati na toalet. Popijte zadnju šalicu čaja pet sati prije odlaska na spavanje, isto tako ne pretjerujte s ovim čajem u toku dana / tjedna  -  jer čest odlazak na toalet može dovesti do velikih gubitaka elektrolita, minerala i vitamina topivih u vodi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako biljka i biljni lijekovi ako se konzumiraju u velikim količinama mogu imati neželjene nuspojave stoga valja biti oprezan. Posebnu pozornost na to trebale bi obratiti trudnice i dojilje kojima se ovaj čaj ne preporučuje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prevelike količine čaja od peršina - više od litre na dan - mogu uzrokovati osip po tijelu te veliku osjetljivost na sunčeve zrake. Kod pretjerivanja može se pojaviti i glavobolja.  S obzirom na to da postoji i opasnost od oštećenja bubrega pijete li ga dugo i u velikim količinama, preporučuju se pauze.</para>
</section>

Ovaj će vam čaj pomoći u gubitku kilograma A zdrav je i za puno drugih stvari  - detoksicira, uklanja kolesterol, smanjuje krvni tlak... Peršin je jedan od najpopularnijih začina u svijetu, lako ga je pronaći u svim prodavaonicama hrane i na tržnicama. Ipak najbolji i najzdraviji je onaj iz ekološkog uzgoja. Osim kao začin, peršin se koristi i kao biljni lijek jer pomaže otkloniti velik broj bolesti i stanja. Nerijetko se priprema i čaj od peršina čija se ljekovitost mora naglasiti kako bi se koristio još više, a jedna od pozitivnih  strana je i što potpomaže brži gubitak kilograma na zdrav način.
   
Peršin krase tamnozeleni listovi ugodnog mirisa prepuni eteričnog ulja. Riječ je o dvogodišnjoj biljci koja se uzgaja u svim dijelovima svijeta. Najčešće se koristi kao začin i to u juhama ili kao dekoracija za brojna jela, primjerice za rižota. No, i čaj od peršina se od davnina koristi za izbacivanje viška tekućine iz tijela, kod detoksikacije tijela te za čišćenje bubrega.
 

Izvor: Savjetnica.com



   Dobrobiti čaja od peršina
   Peršin se od davnina smatra prirodnim lijekom prepunom vitamina i minerala. Ovaj eliksir mladosti bogat je vitaminima C, E i A koji pomažu ojačati imunitet, poboljšati pamćenje i učiniti kosu zdravijom i ljepšom. Peršin je prava mala riznica bakra koji je važan za zdravlje kostiju i zuba. Od ostalih minerala ističu se još magnezij, mangan, željezo, kalij i kalcij. Čestim konzumiranjem peršina popravlja se krvna slika te dolazi do boljeg imuniteta, jačih kostiju te regeneracije hrskavice i ligamenata.
      
Konzumirate li često čaj od peršina očekujte brojne velike dobrobiti na zdravlje, a između ostalog on:

   
      
                 potpomaže i ubrzava mršavljenje
      
      
                 uklanja kolesterol
      
      
                 liječi anemiju
      
      
                 liječi reumatoidni artritis
      
      
                 pomaže u oporavku od prehlada i virusa
      
      
                 ublažava menstrualne grčeve
      
      
                 pomaže kod oporavka od poroda
      
      
                 smanjuje krvni tlak
      
      
                 ima antioksidativno djelovanje
      
      
                 pomaže kod problema s urinarnim traktom
      
   



   Priprema čaja od peršina
   Od peršina se može napraviti čaj tako da se zakipi pola litre vode u koju se doda svježi peršin koji se ostavi kuhati u kipućoj vodi oko 5 minuta. Nakon toga se listovi peršina izvade iz vode, a voda se ostavi da se ohladi. Možete mu dodati i sok od limuna.
      
Čaj od peršina se može piti hladan ili topao, a može se piti u bilo koje doba dana. Zahvaljujući njemu mogu se izgubiti suvišni kilogrami tako da se pije u većim količinama kako bi se potaknulo češće mokrenje. Dobar je i za čišćenje organizma od raznih toksina.
      
Uvijek je potrebno birati peršin koji ima lišće tamno zelene boje, a izbjegavati grane žućkaste boje koje su uvenule jer to znači da su oštećene i stare.
      
Višak peršina se može osušiti tako da se nasjecka i ostavi na čistoj kuhinjskoj krpi. Kada se peršin osuši potrebno ga je spremiti u zatvorenu bočicu na suho, tamno i hladno mjesto. Svježi peršin se pohranjuje u hladnjak, najbolje u plastičnu vrećicu, a uvenuli peršin je potrebno pošpricati s malo vode prije nego se stavi u hladnjak. Peršin se za zimu može i zamrznuti, ali će izgubiti hrskavost, no zadržat će svoj okus



   Čaj je veoma zdrav, ali ne pretjerujte
   Čaj od peršina se ne preporučuje piti prije spavanja jer potiče mokrenje pa postoji mogućnost da ćete se stalno dizati na toalet. Popijte zadnju šalicu čaja pet sati prije odlaska na spavanje, isto tako ne pretjerujte s ovim čajem u toku dana / tjedna  -  jer čest odlazak na toalet može dovesti do velikih gubitaka elektrolita, minerala i vitamina topivih u vodi.
      
Iako biljka i biljni lijekovi ako se konzumiraju u velikim količinama mogu imati neželjene nuspojave stoga valja biti oprezan. Posebnu pozornost na to trebale bi obratiti trudnice i dojilje kojima se ovaj čaj ne preporučuje.
      
Prevelike količine čaja od peršina - više od litre na dan - mogu uzrokovati osip po tijelu te veliku osjetljivost na sunčeve zrake. Kod pretjerivanja može se pojaviti i glavobolja.  S obzirom na to da postoji i opasnost od oštećenja bubrega pijete li ga dugo i u velikim količinama, preporučuju se pauze.
 Žena.hr 

Ovaj će vam čaj pomoći u gubitku kilograma

<para>Ako muku mučite s gubitkom kilograma, a osobito imate problema s topljenjem masnih naslaga oko trbuha, to bi moglo biti uzrokovano nekima od ovih razloga koje vam u nastavku otkrivamo.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Unatoč vježbanju i zdravom načinu života, ponekad je teško izgubiti kilograma a stručnjaci tvrde da za sve postoji znanstveno odnosno medicinsko objašnjenje. Imate li problema s topljenjem masnih naslaga odnosno sala, možda je to zbog nekog od ovih razloga…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Nedostaje vam magnezij</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Našem je organizmu magnezij itekako potreban kako bi se mogle nesmetano odvijati sve tjelesne funkcije, a neke od njih su i dobar srčani ritam te zdrava razina šećera u krvi. Osim toga, magnezij pomaže i kod gubitka kilograma i topljenja masnih naslaga oko trbuha. Istraživanja su pokazala i kako magnezij može imati blagotvoran učinak kod svih onih koji imaju problema sa zadržavanjem tekućine u organizmu i osjećajem napuhnutosti. Da biste unosili više magnezija, obratite pažnju na zdrave namirnice koje ga sadržavaju. Neke od namirnica koje sadrže magnezij su orašasti plodovi, zeleno lisnato povrće, grah, banane. Želite li pak uzimati magnezij u obliku dodataka prehrani, posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom koji će vas znati uputiti u pravom smjeru. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Vaš način vježbanja je pogrešan</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi ljudi misle da će agresivnim načinom vježbanja postići sve svoje ciljeve vezane uz mršavljenje i gubitak kilograma. Međutim, budete li cijelo vrijeme izvodili jedne te iste vježbe, vaš će se metabolizam s vremenom prilagoditi te će sagorijevanje kalorija u određenom trenutku prestati. Dakle, važno je povremeno promijeniti vježbe i aktivnosti koje izvodite. Osobito se ta teorija odnosi na aktivnosti kao što su trčanje te druge kardio vježbe. Želite li se riješiti sala oko trbuha, isprobajte dizanje utega. Istraživanja su pokazala kako su intervalni treninzi visokog intenziteta vrlo učinkoviti u borbi s kilogramima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ne spavate dovoljno</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Loš san jedan je od čestih krivaca za prekomjernu težinu i spor metabolizam. Naime, nedostatak kvalitetnog sna može imati ozbiljne posljedice za zdravlje, a jedna od njih je i problem s gubitkom tjelesne težine. Istraživanja su pokazala kako su žene koje su spavale 4 sata konzumirale čak 300 kalorija više dnevno, u usporedbi s onima koje su spavale 8 sati. Nedostatak sna izaziva lučenje hormona koji su zaslužni za stimuliranje apetita. Želite li izgubiti kilograme, pobrinite se da si osigurate minimalno sedam sati sna svake noći. Korisne mogu biti razne tehnike opuštanja prije odlaska na počinak, a klonite se mobitela i računala prije spavanja jer ti uređaji remete san. Spavaća soba trebala bi biti malo hladnija od ostalih prostorija jer ćete se bolje naspavati, a vrlo je važno i uspostaviti redovit raspored odlaska na spavanje i buđenja u isto vrijeme. 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dd0f14ca-35a8-11eb-8679-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pretjerujete sa sokovima</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi ljudi imaju problema s viškom kilograma, a jedan od faktora koji uzrokuju debljanje su i zaslađeni sokovi. Naime, kupljeni su sokovi puni šećera i praznih kalorija koje dovode do stvaranja masnih naslaga oko trbuha. Istraživanja su pokazala kako konzumacija zaslađenih sokova dovodi do poremećaja apetita pa nakon toga naše tijelo žudi za još više slatke hrane. Dakle, imate li problema s viškom kilograma, izbacite iz svoje rutine sve kupovne sokove i počnite piti vodu i biljne čajeve. S vremenom će vam to postati navika. Želite li da vam voda bude malo ukusnija, možete u nju istisnuti malo limuna ili naranče. 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dd334304-35a8-11eb-945a-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Previše solite hranu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Baš kao što previše slatkog nije dobro za naše zdravlje, isto vrijedi i kad je u pitanju sol. Dakle, uvijek treba biti umjeren, a višak soli u organizmu može izazvati mnoge probleme stoga prestanite pretjerivati sa soljenjem svojih obroka. Imajte na umu da je sve to samo stvar navike. Osim izravnom konzumacijom, sol u čovjekov organizam ulazi i kroz mnoge druge namirnice, osobito one koje su konzervirane i procesuirane. Da bi vam hrana bila ukusnija, umjesto soli počnite koristiti razne začine kao što su kurkuma, đumbir, cimet, čili i sl. koji, osim što su ukusni, također su i vrlo dobri za naše zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pijete previše alkohola</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jeste li znali da alkohol deblja? Osim toga, utječe i na povećanje apetita te posljedično izaziva i višak kilograma. Želite li se riješiti viška sala oko trbuha, klonite se alkoholnih pića. Povremeno si priuštite čašu crvenog vina, ali izbjegavajte razne koktele koji u sebi sadrže šećere te pivo koje također potiče debljanje. 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dc09e884-35a8-11eb-a1a0-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Depositphotos.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Unsplash</para>

7 razloga zašto imate problema s topljenjem masnih naslaga oko trbuha Vježbate i jedete zdravo, a ne vidite rezultate? Ako muku mučite s gubitkom kilograma, a osobito imate problema s topljenjem masnih naslaga oko trbuha, to bi moglo biti uzrokovano nekima od ovih razloga koje vam u nastavku otkrivamo.  
   
Unatoč vježbanju i zdravom načinu života, ponekad je teško izgubiti kilograma a stručnjaci tvrde da za sve postoji znanstveno odnosno medicinsko objašnjenje. Imate li problema s topljenjem masnih naslaga odnosno sala, možda je to zbog nekog od ovih razloga…
   
   Nedostaje vam magnezij
   
   
Našem je organizmu magnezij itekako potreban kako bi se mogle nesmetano odvijati sve tjelesne funkcije, a neke od njih su i dobar srčani ritam te zdrava razina šećera u krvi. Osim toga, magnezij pomaže i kod gubitka kilograma i topljenja masnih naslaga oko trbuha. Istraživanja su pokazala i kako magnezij može imati blagotvoran učinak kod svih onih koji imaju problema sa zadržavanjem tekućine u organizmu i osjećajem napuhnutosti. Da biste unosili više magnezija, obratite pažnju na zdrave namirnice koje ga sadržavaju. Neke od namirnica koje sadrže magnezij su orašasti plodovi, zeleno lisnato povrće, grah, banane. Želite li pak uzimati magnezij u obliku dodataka prehrani, posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom koji će vas znati uputiti u pravom smjeru. 
   
   Vaš način vježbanja je pogrešan
   
   
Mnogi ljudi misle da će agresivnim načinom vježbanja postići sve svoje ciljeve vezane uz mršavljenje i gubitak kilograma. Međutim, budete li cijelo vrijeme izvodili jedne te iste vježbe, vaš će se metabolizam s vremenom prilagoditi te će sagorijevanje kalorija u određenom trenutku prestati. Dakle, važno je povremeno promijeniti vježbe i aktivnosti koje izvodite. Osobito se ta teorija odnosi na aktivnosti kao što su trčanje te druge kardio vježbe. Želite li se riješiti sala oko trbuha, isprobajte dizanje utega. Istraživanja su pokazala kako su intervalni treninzi visokog intenziteta vrlo učinkoviti u borbi s kilogramima. 
   
   Ne spavate dovoljno
   
   
Loš san jedan je od čestih krivaca za prekomjernu težinu i spor metabolizam. Naime, nedostatak kvalitetnog sna može imati ozbiljne posljedice za zdravlje, a jedna od njih je i problem s gubitkom tjelesne težine. Istraživanja su pokazala kako su žene koje su spavale 4 sata konzumirale čak 300 kalorija više dnevno, u usporedbi s onima koje su spavale 8 sati. Nedostatak sna izaziva lučenje hormona koji su zaslužni za stimuliranje apetita. Želite li izgubiti kilograme, pobrinite se da si osigurate minimalno sedam sati sna svake noći. Korisne mogu biti razne tehnike opuštanja prije odlaska na počinak, a klonite se mobitela i računala prije spavanja jer ti uređaji remete san. Spavaća soba trebala bi biti malo hladnija od ostalih prostorija jer ćete se bolje naspavati, a vrlo je važno i uspostaviti redovit raspored odlaska na spavanje i buđenja u isto vrijeme. 


   
   


   
   Pretjerujete sa sokovima
   
   
Mnogi ljudi imaju problema s viškom kilograma, a jedan od faktora koji uzrokuju debljanje su i zaslađeni sokovi. Naime, kupljeni su sokovi puni šećera i praznih kalorija koje dovode do stvaranja masnih naslaga oko trbuha. Istraživanja su pokazala kako konzumacija zaslađenih sokova dovodi do poremećaja apetita pa nakon toga naše tijelo žudi za još više slatke hrane. Dakle, imate li problema s viškom kilograma, izbacite iz svoje rutine sve kupovne sokove i počnite piti vodu i biljne čajeve. S vremenom će vam to postati navika. Želite li da vam voda bude malo ukusnija, možete u nju istisnuti malo limuna ili naranče. 


   
   


   
   Previše solite hranu
   
   
Baš kao što previše slatkog nije dobro za naše zdravlje, isto vrijedi i kad je u pitanju sol. Dakle, uvijek treba biti umjeren, a višak soli u organizmu može izazvati mnoge probleme stoga prestanite pretjerivati sa soljenjem svojih obroka. Imajte na umu da je sve to samo stvar navike. Osim izravnom konzumacijom, sol u čovjekov organizam ulazi i kroz mnoge druge namirnice, osobito one koje su konzervirane i procesuirane. Da bi vam hrana bila ukusnija, umjesto soli počnite koristiti razne začine kao što su kurkuma, đumbir, cimet, čili i sl. koji, osim što su ukusni, također su i vrlo dobri za naše zdravlje.
   
   Pijete previše alkohola
   
   
Jeste li znali da alkohol deblja? Osim toga, utječe i na povećanje apetita te posljedično izaziva i višak kilograma. Želite li se riješiti viška sala oko trbuha, klonite se alkoholnih pića. Povremeno si priuštite čašu crvenog vina, ali izbjegavajte razne koktele koji u sebi sadrže šećere te pivo koje također potiče debljanje. 


   
   


   
Foto: Depositphotos.com
Unsplash Ma.G. 

7 razloga zašto imate problema s topljenjem masnih naslaga oko trbuha

<para>Odluka je pala, više ćete vježbati i zdravije se hraniti u 2018. godini, ali nikako da krenete? Ako ste se pronašli u ovom pitanju mi imamo savršeno rješenje za vas, predstavljamo novu IN-SHAPE fitness aplikaciju s kojom možete vježbati bilo gdje i bilo kada, u samo par jednostavnih klikova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
IN-SHAPE fitness aplikacija prva je potpuna fitness aplikacija <strong>stvorena sinergijom znanja stručnjaka iz IT i Fitness industrije</strong> koja se <strong>razvijala zadnje dvije godine</strong>. Aplikacija je dvojezična, svi su program na hrvatskom i engleskom te sadrži <strong>preko 300 različitih video trening programa izrađenih u suradnji sa vrhunskim stručnjacima</strong> iz područja medicine, sporta, nutricionizma i fitness-a.<strong> Dostupna je putem svih uređaja koji imaju pristup Internetu</strong> (mobilni uređaji, tableti, računala, Smart TV-ovi, ...)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trening programi su koncipirani na način da se korisnika u potpunosti stručno vodi kroz vježbanje, točno mu specificirajući što, kako i kada treba raditi. Time korisnik nije prepušten sam sebi kod odabira vježbi i strukture vježbanja već je vođen kroz vježbanje video i audio zapisima, fotografijama i opisima. Korisniku se mjeri vrijeme i broj ponavljanja vježbe, te mu se automatski prikazuju sljedeće vježbe koje treba izvoditi. Ovim putem korisnik doživavlja iskustvo gotovo jednako dolasku u sam studio za vježbanje, dok vježbati može sa bilo koje lokacije i u bilo koje vrijeme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="da2e23ea-35a8-11eb-8a02-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>IN-SHAPE fitness APP - doživite novu dimenziju rekreativnog vježbanja iz vašeg doma</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Predstavljamo vam i pokretačicu In-Shape fitness platforme,<strong> Lejlu Dizdarević </strong>koja zadnjih 10 godina gradi In-Shape fitness zajednicu koja danas broji više od 5000 članova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lejla Dizdarević (1982.) završila je Kineziološki fakultet u Zagrebu, smjer OKT fitness/aerobic kod profesora Duška Metikoša. Kao dijete trenirala je taekwondo (TKD klub ”Karlovac” ) te je nositeljica crnog pojasa 2. Dan, i kao borac osvajač brojnih medalja i priznanja s natjecanja kao što su US Open, Dutch Open, Germany Open, Austria Open. Završetak profesionalne natjecateljske karijere označila je zadnjim natjecanjem na US Open-u (Las Vegas).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trenersko iskustvo počela je stjecati još u srednjoj školi trenirajući sportaše, a odlaskom na faks u Zagreb širiti obrazovanje i na području rekreativnog sporta učenjem tehnika aerobica, fitnessa, pilatesa i yoge, te radeći i educirajući se u vodećim fitness centrima u Hrvatskoj. 2009. godine otvara prvi Pilates studio ”ISIS”, a 2012. godine i drugi. 2013. godine završava specijalistički poslijediplomski studij ”Organizacija i menadžment” na Ekonomskom fakultetu u Zagrebu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljubav prema sportu svakodnevno prenosi na svoje klijente, uzimajući u obzir njihove želje i mogućnosti, a suradnjom s kolegama iz kineziologije, te bliskih područja (medicine, psihologije i sociologije) svakodnevno unapređuje svoje teorijsko znanje koje primjenjuje u praktičnom radu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Danas IN-SHAPE studio broji više od 500 aktivnih članova a IN-SHAPE community više od 5000. Pokretanjem IN-SHAPE fitness platforme 2017., postavlja nove svjetske trendove u području promocije fitnessa i vježbanja u Hrvatskoj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d9b6cd9a-35a8-11eb-8c5d-0242ac12002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>KAMPANJA: GET FIT and LOOK great BY INSHAPE APP powered by NIVEA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kampanja je kojom želimo aktivirati što više građana Hrvatske na aktivan život i vježbanje, omogućujući im da besplatno koriste fitness platformu i da se pokrenu i u udobnosti vlastitog doma. Naša poruka je jasna, vježbajte bilo kada i bilo gdje, a sa samo pola sata vježbanja dva puta tjedno, možete postići puno za sebe i za svoje tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Besplatni testni In-Shape program vježbanja krenuo je<strong> 20. veljače</strong>. Prijaviti se mogu svi i besplatno pratiti In-Shape program GET FIT and LOOK GREAT powered by NIVEA. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Program traje 6 tjedana</strong> i sastoji se od <strong>2 intenzivna treninga tjedno</strong>. Promjene nastale treningom prate se pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Prije početka programa potrebno je napraviti dijagnostiku (TESTOVI IZDRŽLJIVOSTI) kako bi se objektivno pratio napredak kroz program. <strong>Cilj ovog programa je dovesti te u najbolju moguću formu</strong> uz samo 30 minuta vježbanja dnevno. Vježbe se izvode u intervalima visokog intenziteta i istovremeno su i zabavne i jednostavne jer ti nisu potrebni nikakvi rekviziti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
PREPORUKA: Za ostvarivanje željenih rezultata In-Shape App preporučuje poseban pravilan plan prehrane. <strong>Program je namijenjen osobama dobrog općeg zdravstvenog stanja</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prijaviti se možete ovdje: <ulink url="https://www.in-shape.com/inshapeapp/hr">https://www.in-shape.com/inshapeapp/hr</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pratite nas i na Fb: <ulink url="https://www.facebook.com/IN.SHAPE.fitness.klub/">https://www.facebook.com/IN.SHAPE.fitness.klub/</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za sve informacije u vezi fitness platforme javite se na e-mail: <ulink url="mailto:info@in-shape.com">info@in-shape.com</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>GET FIT with IN-SHAPE App _powered by NIVEA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d6ddab2a-35a8-11eb-afd3-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
GET IN Shape je program koji traje 6 tjedana, a sastoji se od 2 intenzivna treninga tjedno. Svaki od tih 12 treninga se sastoji od: kardio vježbi, vježbi snage i oblikovanja s naglaskom na pojedinu regiju tijela i istezanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sa samo 30 minuta po treningu, cilj ovog programa  je dovesti vas u najbolju moguću formu. Program uključuje visoko intenzivne intervale rada u kojima se izvode vježbe koje su istovremeno zabavne ali i jednostavne jer ih izvodite bez upotrebe rekvizita.  GET IN Shape je program stvoren za oblikovanje tijela kakvo ste uvijek željeli, usprkos svakidašnjim prenatrpanim rasporedima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bilo bi dobro ukoliko bi se mogli posvetiti i pravilnoj prehrani, te reducirati nezdrave namirnice kako bi rezultat bio još bolji.  Program se preporučuje osobama urednog zdravstvenog statusa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osmišljavanje i sastavljanje navedenih treninga i stupnjeva baziralo se na principu progresivnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Generalno gledajući, cilj ovog programa je utjecati na one dimenzije antropološkog statusa vježbača koje su u direktnoj pozitivnoj korelaciji sa zdravstvenim statusom i poboljšanjem fizičkog izgleda, i to redukcija potkožnog masnog tkiva (mršavljenje), oblikovanje i učvršćivanje cijelog tijela, dovođenje tijela u odličnu formu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što se motoričkih sposobnosti tiče, primarni cilj programa je utjecaj na fleksibilnost i repetitivnu jakost. Obzirom da je ovaj program vježbanja  sadržajno i više nego raznovrstan, indirektno će se razviti i druge motoričke sposobnosti kao što su koordinacija, frekvencija pokreta, preciznost, statička i dinamička ravnoteža.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nije zanemariv niti utjecaj treninga na jačanje koštano-mišićno-zglobnog sustava s naglaskom na muskulaturu abdomena i stabilizatora kralježnice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Smanjenje razine stresa neizostavni je efekt ovog programa vježbanja čime se unapređuje kvaliteta života vježbača te mu  se olakšava nošenje sa svakodnevnim problemima. Također se očekuju pozitivne promjene na psihosocijalna obilježja vježbača, ponajprije na ona  koja se odnose na stupanj emocionalnih i komunikacijskih karakteristika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
LINK NA - <ulink url="https://www.in-shape.com/inshapeapp/hr/online-vjezbe-besplatni-trening-program/GET-IN-SHAPE/get-in-shape">
      <strong>PROGRAM</strong>
   </ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
LINK NA - <ulink url="https://www.in-shape.com">
      <strong>PLATFORMU</strong>
   </ulink>
</para>
<para/>
<para>Autorica:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lejla Dizdarević Brković, dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžment</para>

Nova fitness revolucija - IN-Shape fitness App Doživite novu dimenziju rekreativnog vježbanja iz vašeg doma Odluka je pala, više ćete vježbati i zdravije se hraniti u 2018. godini, ali nikako da krenete? Ako ste se pronašli u ovom pitanju mi imamo savršeno rješenje za vas, predstavljamo novu IN-SHAPE fitness aplikaciju s kojom možete vježbati bilo gdje i bilo kada, u samo par jednostavnih klikova.
   
IN-SHAPE fitness aplikacija prva je potpuna fitness aplikacija stvorena sinergijom znanja stručnjaka iz IT i Fitness industrije koja se razvijala zadnje dvije godine. Aplikacija je dvojezična, svi su program na hrvatskom i engleskom te sadrži preko 300 različitih video trening programa izrađenih u suradnji sa vrhunskim stručnjacima iz područja medicine, sporta, nutricionizma i fitness-a. Dostupna je putem svih uređaja koji imaju pristup Internetu (mobilni uređaji, tableti, računala, Smart TV-ovi, ...)
   
Trening programi su koncipirani na način da se korisnika u potpunosti stručno vodi kroz vježbanje, točno mu specificirajući što, kako i kada treba raditi. Time korisnik nije prepušten sam sebi kod odabira vježbi i strukture vježbanja već je vođen kroz vježbanje video i audio zapisima, fotografijama i opisima. Korisniku se mjeri vrijeme i broj ponavljanja vježbe, te mu se automatski prikazuju sljedeće vježbe koje treba izvoditi. Ovim putem korisnik doživavlja iskustvo gotovo jednako dolasku u sam studio za vježbanje, dok vježbati može sa bilo koje lokacije i u bilo koje vrijeme.
 


   


   
   IN-SHAPE fitness APP - doživite novu dimenziju rekreativnog vježbanja iz vašeg doma
   
   
Predstavljamo vam i pokretačicu In-Shape fitness platforme, Lejlu Dizdarević koja zadnjih 10 godina gradi In-Shape fitness zajednicu koja danas broji više od 5000 članova.
   
Lejla Dizdarević (1982.) završila je Kineziološki fakultet u Zagrebu, smjer OKT fitness/aerobic kod profesora Duška Metikoša. Kao dijete trenirala je taekwondo (TKD klub ”Karlovac” ) te je nositeljica crnog pojasa 2. Dan, i kao borac osvajač brojnih medalja i priznanja s natjecanja kao što su US Open, Dutch Open, Germany Open, Austria Open. Završetak profesionalne natjecateljske karijere označila je zadnjim natjecanjem na US Open-u (Las Vegas).
   
Trenersko iskustvo počela je stjecati još u srednjoj školi trenirajući sportaše, a odlaskom na faks u Zagreb širiti obrazovanje i na području rekreativnog sporta učenjem tehnika aerobica, fitnessa, pilatesa i yoge, te radeći i educirajući se u vodećim fitness centrima u Hrvatskoj. 2009. godine otvara prvi Pilates studio ”ISIS”, a 2012. godine i drugi. 2013. godine završava specijalistički poslijediplomski studij ”Organizacija i menadžment” na Ekonomskom fakultetu u Zagrebu.
   
Ljubav prema sportu svakodnevno prenosi na svoje klijente, uzimajući u obzir njihove želje i mogućnosti, a suradnjom s kolegama iz kineziologije, te bliskih područja (medicine, psihologije i sociologije) svakodnevno unapređuje svoje teorijsko znanje koje primjenjuje u praktičnom radu. 
   
Danas IN-SHAPE studio broji više od 500 aktivnih članova a IN-SHAPE community više od 5000. Pokretanjem IN-SHAPE fitness platforme 2017., postavlja nove svjetske trendove u području promocije fitnessa i vježbanja u Hrvatskoj.
 


   


   
   KAMPANJA: GET FIT and LOOK great BY INSHAPE APP powered by NIVEA
   
   
Kampanja je kojom želimo aktivirati što više građana Hrvatske na aktivan život i vježbanje, omogućujući im da besplatno koriste fitness platformu i da se pokrenu i u udobnosti vlastitog doma. Naša poruka je jasna, vježbajte bilo kada i bilo gdje, a sa samo pola sata vježbanja dva puta tjedno, možete postići puno za sebe i za svoje tijelo.
   
Besplatni testni In-Shape program vježbanja krenuo je 20. veljače. Prijaviti se mogu svi i besplatno pratiti In-Shape program GET FIT and LOOK GREAT powered by NIVEA. 
   
   Program traje 6 tjedana i sastoji se od 2 intenzivna treninga tjedno. Promjene nastale treningom prate se pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Prije početka programa potrebno je napraviti dijagnostiku (TESTOVI IZDRŽLJIVOSTI) kako bi se objektivno pratio napredak kroz program. Cilj ovog programa je dovesti te u najbolju moguću formu uz samo 30 minuta vježbanja dnevno. Vježbe se izvode u intervalima visokog intenziteta i istovremeno su i zabavne i jednostavne jer ti nisu potrebni nikakvi rekviziti.
   
PREPORUKA: Za ostvarivanje željenih rezultata In-Shape App preporučuje poseban pravilan plan prehrane. Program je namijenjen osobama dobrog općeg zdravstvenog stanja.
   
Prijaviti se možete ovdje: https://www.in-shape.com/inshapeapp/hr
   
Pratite nas i na Fb: https://www.facebook.com/IN.SHAPE.fitness.klub/
   
Za sve informacije u vezi fitness platforme javite se na e-mail: info@in-shape.com
   
   
   GET FIT with IN-SHAPE App _powered by NIVEA
   
 


   


   
GET IN Shape je program koji traje 6 tjedana, a sastoji se od 2 intenzivna treninga tjedno. Svaki od tih 12 treninga se sastoji od: kardio vježbi, vježbi snage i oblikovanja s naglaskom na pojedinu regiju tijela i istezanja.
   
Sa samo 30 minuta po treningu, cilj ovog programa  je dovesti vas u najbolju moguću formu. Program uključuje visoko intenzivne intervale rada u kojima se izvode vježbe koje su istovremeno zabavne ali i jednostavne jer ih izvodite bez upotrebe rekvizita.  GET IN Shape je program stvoren za oblikovanje tijela kakvo ste uvijek željeli, usprkos svakidašnjim prenatrpanim rasporedima.
   
Bilo bi dobro ukoliko bi se mogli posvetiti i pravilnoj prehrani, te reducirati nezdrave namirnice kako bi rezultat bio još bolji.  Program se preporučuje osobama urednog zdravstvenog statusa.
   
Osmišljavanje i sastavljanje navedenih treninga i stupnjeva baziralo se na principu progresivnosti.
Generalno gledajući, cilj ovog programa je utjecati na one dimenzije antropološkog statusa vježbača koje su u direktnoj pozitivnoj korelaciji sa zdravstvenim statusom i poboljšanjem fizičkog izgleda, i to redukcija potkožnog masnog tkiva (mršavljenje), oblikovanje i učvršćivanje cijelog tijela, dovođenje tijela u odličnu formu.
   
Što se motoričkih sposobnosti tiče, primarni cilj programa je utjecaj na fleksibilnost i repetitivnu jakost. Obzirom da je ovaj program vježbanja  sadržajno i više nego raznovrstan, indirektno će se razviti i druge motoričke sposobnosti kao što su koordinacija, frekvencija pokreta, preciznost, statička i dinamička ravnoteža.
   
Nije zanemariv niti utjecaj treninga na jačanje koštano-mišićno-zglobnog sustava s naglaskom na muskulaturu abdomena i stabilizatora kralježnice.
   
Smanjenje razine stresa neizostavni je efekt ovog programa vježbanja čime se unapređuje kvaliteta života vježbača te mu  se olakšava nošenje sa svakodnevnim problemima. Također se očekuju pozitivne promjene na psihosocijalna obilježja vježbača, ponajprije na ona  koja se odnose na stupanj emocionalnih i komunikacijskih karakteristika.
   
LINK NA - 
      PROGRAM
   
   
   
LINK NA - 
      PLATFORMU
   


Autorica:
Lejla Dizdarević Brković, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžment Žena.hr 

Nova fitness revolucija - IN-Shape fitness App

<para>Svjesni smo da je uz sve životne obaveze vrlo često teško pronaći vremena za sebe. Redoviti odlazak na trening postaje pravi luksuz u užurbanom životnom ritmu. Iako vježbanje kod kuće ne može zamijeniti trening pod stručnim vodstvom i nadzorom, svaki vid tjelovježbe je dobrodošao. Već je i pola sata pješaćenja dovoljno da se razbudi organizam, poboljša protok krvi i razbistri glava na svježem zraku. Sjetimo se da sjedimo po cijele dane!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku dajemo primjer kratakog treninga kod kuće kojeg bi bilo najbolje napraviti nakon aktivacije kardiovaskularnog sustava, šetnjom, joggingom ili vožnjom sobnog bicikla.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovakav trening može se raditi svakog dana, pogotovo što sadrži vježbe koje u rad uključuju muskulaturu leđa i trbuha, odgovorne za dobro držanje tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budimo realni, koliko god serija vježbi napravili, teško da se može nadoknaditi svo vrijeme u kojem je tijelo pasivno pred računalom, TV-om ili u kafiću... Ali, i mali koraci su bitni!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Krenimo!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Način provedbe treninga: vježbajte svaki ili svaki drugi dan, ovisno o stanju forme. Svaku vježbu izvodite u 4 serije po 10 ponavljanja, s pauzom od 15 sekundi između serija. Kada završite sa svim serijama jedne vježbe, prelazite na sljedeću.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U svakom sljedećem treningu broj ponavljanja u svakoj seriji povećajte za 5.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.in-shape.hr">
      <strong>www.in-shape.hr</strong>
   </ulink>
</para>
<para>Autorica: Lejla Dizdarević Brković,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vježba 1</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Početni položaj: </strong>oslonite se na koljeno i dlan suprotne ruke. Potpuno opružite ruku i nogu koje nisu u doticaju s tlom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Opis vježbe: </strong>privucite koljeno suprotnom laktu koliko najviše možete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Funkcija vježbe: </strong>jačanje trbušne muskulature.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="debc277c-35a8-11eb-8e6b-0242ac13003e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dd3aea28-35a8-11eb-b4b8-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vježba 2</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Početni položaj:</strong> legnite na prsa, jednom rukom uhvatite stopalo istostrane noge, a drugom uzručite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Opis vježbe:</strong> istovremeno podignite prsa i koljeno radne noge od tla. Ponoviti isto na drugu stranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Funkcija vježbe:</strong> jačanje leđne muskulature.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="de72197a-35a8-11eb-a0c0-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vježba 3</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Početni položaj: </strong>postavite se u plank.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Opis vježbe: </strong>naizmjenično predručujte i pokušajte ostati što stabilniji u području trupa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Funkcija vježbe:</strong> jačanje muskulature cijelog tijela s naglaskom na core.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ddadbbd4-35a8-11eb-a2ac-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vježba 4</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Početni položaj:</strong> legnite na bok pogrčenih nogu pod 90 stupnjeva, ruku pruženih jedna preko druge na podu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Opis vježbe:</strong> otvorite prsa gornju ruku usmjeravajući prema stropu. Isto na drugu stranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Funkcija vježbe: </strong>jačanje gornjeg dijela leđa.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dd1c9334-35a8-11eb-887b-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vježba 5</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Početni položaj:</strong> oslonite se na koljena i dlanove, a tijelo zadržite u liniji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Opis vježbe:</strong> radite sklekove laktovima uz tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Funkcija vježbe:</strong> učvršćivanje tricepsa i prsne muskulature.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ddf7fa14-35a8-11eb-8cc0-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="de8e016c-35a8-11eb-a893-0242ac12002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Do fit forme u samo nekoliko minuta - isprobajte ove jednostavne vježbe Pronađite vremena za sebe i vježbanjem se dovedite u formu Svjesni smo da je uz sve životne obaveze vrlo često teško pronaći vremena za sebe. Redoviti odlazak na trening postaje pravi luksuz u užurbanom životnom ritmu. Iako vježbanje kod kuće ne može zamijeniti trening pod stručnim vodstvom i nadzorom, svaki vid tjelovježbe je dobrodošao. Već je i pola sata pješaćenja dovoljno da se razbudi organizam, poboljša protok krvi i razbistri glava na svježem zraku. Sjetimo se da sjedimo po cijele dane!
   
U nastavku dajemo primjer kratakog treninga kod kuće kojeg bi bilo najbolje napraviti nakon aktivacije kardiovaskularnog sustava, šetnjom, joggingom ili vožnjom sobnog bicikla.
   
Ovakav trening može se raditi svakog dana, pogotovo što sadrži vježbe koje u rad uključuju muskulaturu leđa i trbuha, odgovorne za dobro držanje tijela.
   
Budimo realni, koliko god serija vježbi napravili, teško da se može nadoknaditi svo vrijeme u kojem je tijelo pasivno pred računalom, TV-om ili u kafiću... Ali, i mali koraci su bitni!
   
Krenimo!
   
Način provedbe treninga: vježbajte svaki ili svaki drugi dan, ovisno o stanju forme. Svaku vježbu izvodite u 4 serije po 10 ponavljanja, s pauzom od 15 sekundi između serija. Kada završite sa svim serijama jedne vježbe, prelazite na sljedeću.
U svakom sljedećem treningu broj ponavljanja u svakoj seriji povećajte za 5.
 

Više informacija o vježbanju potražite na 
      www.in-shape.hr
   

Autorica: Lejla Dizdarević Brković,
dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
 


   Vježba 1
   
      
      Početni položaj: oslonite se na koljeno i dlan suprotne ruke. Potpuno opružite ruku i nogu koje nisu u doticaju s tlom.
      Opis vježbe: privucite koljeno suprotnom laktu koliko najviše možete.
      Funkcija vježbe: jačanje trbušne muskulature.
 

   
      
   
   
      
   



   Vježba 2
   
      
      Početni položaj: legnite na prsa, jednom rukom uhvatite stopalo istostrane noge, a drugom uzručite.
      Opis vježbe: istovremeno podignite prsa i koljeno radne noge od tla. Ponoviti isto na drugu stranu.
      Funkcija vježbe: jačanje leđne muskulature.
   
      
   



   Vježba 3
   
      
      Početni položaj: postavite se u plank.
      Opis vježbe: naizmjenično predručujte i pokušajte ostati što stabilniji u području trupa.
      Funkcija vježbe: jačanje muskulature cijelog tijela s naglaskom na core.
   
      
   



   Vježba 4
   
      
      Početni položaj: legnite na bok pogrčenih nogu pod 90 stupnjeva, ruku pruženih jedna preko druge na podu.
      Opis vježbe: otvorite prsa gornju ruku usmjeravajući prema stropu. Isto na drugu stranu.
      Funkcija vježbe: jačanje gornjeg dijela leđa.
   
      
   



   Vježba 5
   
      
      Početni položaj: oslonite se na koljena i dlanove, a tijelo zadržite u liniji.
      Opis vježbe: radite sklekove laktovima uz tijelo.
      Funkcija vježbe: učvršćivanje tricepsa i prsne muskulature.
 

   
      
   
   
      
   
 Lejla Dizdarević Brković 

Do fit forme u samo nekoliko minuta - isprobajte ove jednostavne vježbe

<para>Proteini ili bjelančevine su, uz vodu, najvažnije tvari u ljudskom tijelu. Iz tog ih je razloga vrlo važno uvrstiti u svoju prehranu. Vrlo su važan čimbenik u rastu i razvoju svih tjelesnih tkiva, a nalaze se u različitim vrstama prehrambenih namirnica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Proteini su vrlo dobar izbor ako se borite s viškom kilograma jer daju osjećaj sitosti i potiču rad metabolizma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira na to jeste li vegetarijanac ili pak pokušavate izgubiti nekoliko kilograma, zacijelo vas zanima u kojim se to sve zdravim namirnicama nalaze proteini. Riječ je o nutritivno vrlo vrijednim namirnicama koje svakako vrijedi uvrstiti u svoju prehranu, a većina njih je svima dostupna i lako se mogu pronaći u većini trgovina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Jaja</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako se o jajima puno pričalo i raspravljalo o tome jesu li zdrava ili ne, imajte na umu da su jaja u umjerenim količinama itekako dobra za ljudsko zdravlje. Nutritivno su vrlo vrijedna namirnica, sadrže malo kalorija i bogate su bjelančevinama. Daju osjećaj sitosti te pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi. Mogu se pripremiti na uistinu mnogo načina, a najbolje ih je jesti za doručak.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Losos</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kuhani je losos vrijedan izvor proteina, a osim toga sadrži i omega-3 masne kiseline koje su vrlo dobre za mršavljenje jer potiču sagorijevanje masnoća i daju osjećaj sitosti. Osim toga, losos sadrži i jako malo kalorija pa je idealan izbor za sve koji imaju problema s viškom kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zrnati sir</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako možda nije popularan kao, primjerice, grčki jogurt, zrnati je sir također nutritivno vrlo vrijedna namirnica koja obiluje proteinima. Vrlo je hranjiv, a sadrži jako malo masnoća i iznimno je ukusan pa ga nije nimalo teško uključiti u svoju prehranu. Najbolje od svega je to što je prilično jeftin. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pileća prsa</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pileća prsa bez kostiju idealna su namirnica za sve ljubitelje mesa koji imaju problema s viškom kilograma. Sadrže vrijedne bjelančevine i malo kalorija pa ih svakako uvrstite na svoj jelovnik ako želite smršavjeti. Piletina se može pripremiti na mnogo načina i svi ju vole jesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Leća</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šalica kuhane leće osim proteina, sadrži i vlakna koja su neophodna za dobru probavu te nam pomažu da se dulje osjećamo sito. Postoje razne vrste leće, a uz samo malo kreativnosti može se pripremiti na mnoge ukusne načine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Tofu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako još niste isprobali jesti tofu, imate našu toplu preporuku. Iako na prvu možda ne zvuči baš primamljivo, tofu je idealna namirnica koja može biti vrlo ukusna, ako se pripremi na pravi način. Bogata je proteinima i iz tog je razloga idealna zamjena za meso svim veganima i vegetarijancima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Konzervirana tuna</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Baš kao i losos, i tuna sadrži vrijedne proteina, a razlika je u tome što je konzervirana tuna puno jeftinija pa je pristupačna svima. Može se pripremiti na bezbroj načina, a vrlo je ukusna u kombinaciji s tjesteninom ili kao dodatak raznim salatama. 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>

Najbolji izvori proteina za mršavljenje Proteini su vrlo dobar izbor ako se borite s viškom kilograma jer daju osjećaj sitosti i potiču rad metabolizma Proteini ili bjelančevine su, uz vodu, najvažnije tvari u ljudskom tijelu. Iz tog ih je razloga vrlo važno uvrstiti u svoju prehranu. Vrlo su važan čimbenik u rastu i razvoju svih tjelesnih tkiva, a nalaze se u različitim vrstama prehrambenih namirnica.
   
Proteini su vrlo dobar izbor ako se borite s viškom kilograma jer daju osjećaj sitosti i potiču rad metabolizma. 
   
Bez obzira na to jeste li vegetarijanac ili pak pokušavate izgubiti nekoliko kilograma, zacijelo vas zanima u kojim se to sve zdravim namirnicama nalaze proteini. Riječ je o nutritivno vrlo vrijednim namirnicama koje svakako vrijedi uvrstiti u svoju prehranu, a većina njih je svima dostupna i lako se mogu pronaći u većini trgovina.
   
   Jaja
   
   
Iako se o jajima puno pričalo i raspravljalo o tome jesu li zdrava ili ne, imajte na umu da su jaja u umjerenim količinama itekako dobra za ljudsko zdravlje. Nutritivno su vrlo vrijedna namirnica, sadrže malo kalorija i bogate su bjelančevinama. Daju osjećaj sitosti te pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi. Mogu se pripremiti na uistinu mnogo načina, a najbolje ih je jesti za doručak.  
   
   Losos
   
   
Kuhani je losos vrijedan izvor proteina, a osim toga sadrži i omega-3 masne kiseline koje su vrlo dobre za mršavljenje jer potiču sagorijevanje masnoća i daju osjećaj sitosti. Osim toga, losos sadrži i jako malo kalorija pa je idealan izbor za sve koji imaju problema s viškom kilograma.
   
   Zrnati sir
   
   
Iako možda nije popularan kao, primjerice, grčki jogurt, zrnati je sir također nutritivno vrlo vrijedna namirnica koja obiluje proteinima. Vrlo je hranjiv, a sadrži jako malo masnoća i iznimno je ukusan pa ga nije nimalo teško uključiti u svoju prehranu. Najbolje od svega je to što je prilično jeftin. 
   
   Pileća prsa
   
   
Pileća prsa bez kostiju idealna su namirnica za sve ljubitelje mesa koji imaju problema s viškom kilograma. Sadrže vrijedne bjelančevine i malo kalorija pa ih svakako uvrstite na svoj jelovnik ako želite smršavjeti. Piletina se može pripremiti na mnogo načina i svi ju vole jesti.
   
   Leća
   
   
Šalica kuhane leće osim proteina, sadrži i vlakna koja su neophodna za dobru probavu te nam pomažu da se dulje osjećamo sito. Postoje razne vrste leće, a uz samo malo kreativnosti može se pripremiti na mnoge ukusne načine. 
   
   Tofu
   
   
Ako još niste isprobali jesti tofu, imate našu toplu preporuku. Iako na prvu možda ne zvuči baš primamljivo, tofu je idealna namirnica koja može biti vrlo ukusna, ako se pripremi na pravi način. Bogata je proteinima i iz tog je razloga idealna zamjena za meso svim veganima i vegetarijancima. 
   
   Konzervirana tuna
   
   
Baš kao i losos, i tuna sadrži vrijedne proteina, a razlika je u tome što je konzervirana tuna puno jeftinija pa je pristupačna svima. Može se pripremiti na bezbroj načina, a vrlo je ukusna u kombinaciji s tjesteninom ili kao dodatak raznim salatama. 


   
Foto: Unsplash Ma.G. 