
Vježbama oblikujte bedra

Na nesreću, mi žene imamo prirodnu tendenciju debljati se u predjelu bokova i bedara. Vježbe za bedra će vam pomoći učvrstiti te dijelove tijela, ali trebate naravno pripaziti i na unos kalorija.
1) Stolica
2) Vježba za bokove i bedra Stanite u uspravnom stavu i koristeći stolicu za ravnotežu, podignite nogu u stranu, koliko god možete. Vratite nogu u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta sa svakom nogom.
3) Bočni udarci nogom
Ova vježba pomaže u učvršćivanju unutarnje i vanjske strane bedra. Lezite na bok i poduprite se laktom. Slobodnom rukom se pridržavajte zbog ravnoteže. Noge položite pod kutem od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo kako bi bili stabilniji. Podignite gornju nogu 4-5 cm iznad druge noge i držite ih tako paralelno. Polako podižite i spuštajte gornju nogu, bez dodirivanja donje noge. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta sa svakom nogom. Napredniji oblik vježbe ćete napraviti tako da podignete gornju nogu oko 30 cm od zemlje, a zatim podignete i drugu nogu i spojite ih. Zadržite se u tom položaju 15 sekundi i tada ih vratite u početni položaj.
4) Vježba za unutarnju stranu bedra
Legnite na bok i stavite gornju nogu ispred donje. Gornju nogu savijte iznad stražnjice, rukom pridržavajući gležanj. Stopalo savijene noge položite čvrsto na pod ispred drugog bedra. Podignite donju nogu oko 5 cm od poda u početni položaj. Zatim dignite nogu najviše što možete. Stopalo neka vam bude zategnuto. Zadržite nogu u tom položaju nekoliko sekundi, a tada je vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 10-15 puta sa svakom nogom.
5) Iskorak
Ova vježba je djelotvorna za noge i stražnjicu. Kako ćete se izboljšati u izvedbi ove vježbe, počnite koristiti i male utege. Stanite u uspravni stav i napravite veliki iskorak sa lijevom nogom i spustite koljeno stražnje noge niže k podu. Pripazite da vam koljeno prednje noge ne prelazi prste na nogama. Ispružite se i stanite kad vam prednje koljeno napravi pravi kut (a ne manje) kako bi izbjegli ozljede. Napravite vježbu 10-15 puta. Isto ponovite i sa drugom nogom.