Svatko želi biti u formi i imati atraktivnu figuru – muškarci i žene. Ali ne znaju svi kako to postići. Svi znamo da se trebamo više kretati i manje jesti, ali postoji li jednostavan program koji će nam pokazati kako ćemo to učiniti? Postoji li način da vježbanjem uklonimo debljinu?
Što jedete?
Prije nego počnete sa planom vježbe, trebate procijeniti što jedete, a moglo bi vam povećavati kilažu. Sve vježbe svijeta vam neće pomoći smršaviti ako ne počnete smanjivati količinu masti koju konzumirate. Probajte unijeti više voća i povrća u svoju prehranu da počnete smanjivati debljinu. Uklonite maslac i ulje iz kuhanja i pronađite alternativne načine kuhanja – pripremajte hranu u pećnici, na pari ili je kuhajte u vodi. Probajte u svakom obroku imati po jednu hranu iz svake skupine – samo laganu hranu – i već ćete biti na putu ostvarenja cilja.
Kako redovita vježba može pomoći u mršavljenju
Ne trebate biti maratonac ili olimpijski plivač da bi smršavjeli. Masnoće su sačuvana energija u vašem tijelu, koju ste konzumirali, ali niste iskoristili. Kako bi je iskoristili, trebate sagorijeti kalorije. Prvi dio ove jednadžbe je smanjenje konzumacije hrane, a drugi dio je redovita vježba. Ovo će vam pomoći sagorijeti kalorije, ali i da stvorite brži metabolizam koji će sagorijevati kalorije i dok sjedite na kauču.
Sve što vi trebate napraviti je barem pet dana svaki tjedan raditi aerobne vježbe. Ovim vježbama vam se potaknuti jači rad srca i pluća. Trebali bi se pošteno oznojiti dok radite najdražu vježbu i imati poteškoće sa dovršavanjem rečenica. Ovakav tip vježbi najviše sagorijeva masnoće i pomaže u ukupnom smanjenju težine. Primjeri aerobnih vježbi su trčanje, hodanje, plesanje, satovi aerobika, plivanje, planinarenje, vožnja biciklom, itd.
Intervali
Također trebali bi pojačavati intenzitet svojih vježbi svaki tjedan. Izmjenom intervala intenzivnijih vježbi i odmora, potaći ćete vaše tijelo da sagorijeva još više kalorija u istom vremenskom razdoblju. Ako hodate, trebali bi se zagrijati normalnim tempom 5 minuta, a onda hodati što brže možete slijedećih 30 sekundi do jedne minute, tada usporite par minuta dok vam se disanje i srce malo uspore. Ponavljajte ove intervale kroz dužu vježbu i cijelo vrijeme ćete sagorijevati masnoće.
Povećajte težinu
Slijedeće, trebali bi uključiti neku vrstu vježbi za jačanje. Ovo omogućava vašem tijelu da izgradi muskulaturu koja troši više kalorija nego imate masnoća, a čime počinje proces sagorijevanja preostalih masnoća u tijelu. Probajte raditi vježbe snage dva-tri puta tjedno sa postepenim povećanjem težine kako jačate mišiće.
Nije lako sagorijeti masnoće, ali je vrijedno nove garderobe koju ćete morati kupiti.